source
stringlengths 12
19.4k
| summary
stringlengths 12
2.82k
|
|---|---|
Những dấu hiệu trên chỉ là triệu chứng cho thấy bạn có thể bị bệnh thiếu máu Fanconi. Bác sĩ mới là người duy nhất có khả năng tiến hành xét nghiệm để xác định kết quả chẩn đoán. Trước khi xét nghiệm, bạn cần cho bác sĩ biết về tất cả những bệnh lý (nếu có) có thể ảnh hưởng đến xét nghiệm. Nên cung cấp thông tin về tiền sử gia đình, việc dùng thuốc chữa bệnh, việc truyền máu gần đây (nếu có) và các bệnh khác. Bệnh thiếu máu Fanconi là một loại thiếu máu không tái tạo, tức tủy xương bị tổn thương và không sản sinh đủ tế bào máu. Để xét nghiệm, bác sĩ sẽ dùng kim để lấy mẫu máu từ cánh tay. Mẫu máu sẽ được đem phân tích dưới kính hiển vi để xét nghiệm máu toàn bộ (CBC) hoặc xét nghiệm lượng hồng cầu lưới. Trong xét nghiệm CBC, mẫu máu sẽ được phết lên lam và soi dưới kính hiển vi. Sau đó, bác sĩ sẽ tính số lượng tế bào để đảm bảo đủ lượng tế bào hồng cầu, bạch cầu và tiểu cầu. Để xác định bệnh thiếu máu không tái tạo, bác sĩ sẽ quan sát tế bào hồng cầu để xem liệu lượng tế bào có giảm đáng kể không, kích thước có tăng không và liệu có nhiều tế bào hình dạng bất thường không. Trong xét nghiệm lượng hồng cầu lưới, bác sĩ sẽ quan sát mẫu máu bằng kính hiển vi và đếm lượng hồng cầu lưới. Đây là các tiền chất trực tiếp của tế bào hồng cầu. Tỉ lệ phần trăm của lượng hồng cầu lưới trong máu cho thấy tủy xương sản sinh tế bào máu hiệu quả đến mức nào. Nếu bệnh nhân mắc bệnh thiếu máu không tái tạo, tỉ lệ phần trăm sẽ giảm đáng kể, gần bằng 0. Bác sĩ sẽ lấy một vài tế bào từ da và nuôi cấy chúng trong môi trường hóa học. Nếu mang gen thiếu máu Fanconi, mẫu tế bào sẽ ngừng tăng trưởng ở một giai đoạn bất thường mà chuyên viên xét nghiệm có thể nhìn thấy được. Trong xét nghiệm này, một vài tủy xương sẽ được hút ra để xét nghiệm trực tiếp. Sau khi dùng thuốc gây tê da tại chỗ, bác sĩ sẽ đưa một cây kim bằng kim loại dày, rộng vào xương, thường là xương ống chân, phần trên xương ức hoặc xương chậu. Nếu người bệnh là trẻ nhỏ hoặc bệnh nhân khó kiểm soát, bác sĩ có thể dùng thuốc gây mê để người bệnh ngủ và tiến hành hút tủy xương. Ngay cả khi đã gây mê, người bệnh vẫn sẽ cảm thấy khá đau. Có rất nhiều dây thần kinh bên trong xương mà thuốc gây tê tại chỗ không thể được tiêm vào bằng kim thông thường. Sau khi đưa kim vào độ sâu nhất định, bác sĩ sẽ gắn ống tiêm vào kim và kéo nhẹ pít-tông ra. Dịch vàng được hút ra là tủy xương. Dịch vàng sẽ được xét nghiệm để xem lượng tế bào máu được sản sinh có đủ không. Cơn đau thường biến mất ngay sau khi rút kim. Đôi khi, tủy có thể trở nên rắn lại và hóa sợi do không hoạt động trong thời gian dài. Trong thường hợp đó, dịch vàng sẽ không được hút ra và được gọi là "dry tap". Trong trường hợp "dry tap", bác sĩ sẽ đề nghị tiến hành sinh thiết tủy xương để kiểm tra tình trạng chính xác của tủy. Quy trình này tương tự xét nghiệm tủy đồ nhưng sẽ dùng một cây kim lớn hơn và cắt lấy một mảnh mô tủy xương. Mô tủy xương sẽ được quan sát bằng kính hiển vi để kiểm tra phần trăm tế bào bị thương tổn. | Trao đổi với bác sĩ. Tiếp nhận xét nghiệm thiếu máu không tái tạo. Tiếp nhận xét nghiệm phân tích tế bào theo dòng chảy. Tiếp nhận xét nghiệm tủy đồ. Tiếp nhận sinh thiết tủy xương. |
Nếu muốn cô ấy nhớ khi bạn không ở cạnh, đôi lúc bạn nên để cô ấy nhớ đến sự hiện diện của bạn. Gửi tin nhắn với lời chào hoặc hỏi thăm xem hôm ấy mọi việc thế nào, hay thực hiện cuộc gọi ngắn gọn để kể cho cô ấy nghe về tình hình của bạn. Bạn cũng có thể gửi email hoặc gửi tin nhắn khi đi chơi xa với bạn bè vào cuối tuần. Đảm bảo chỉ trò chuyện ở mức vừa đủ để cô ấy không quên bạn, nhưng đừng làm cô ấy "ngạt thở" vì bạn. Nếu hai bạn không ở cạnh nhau, hãy đảm bảo bạn luôn không phải là người liên lạc trước. Đôi lúc bạn có thể gọi hoặc nhắn tin, nhưng không nên để cô ấy giảm đi sự trân trọng dành cho bạn và nghĩ rằng bạn sẽ luôn gọi dù cô ấy không hề chủ động. Nếu biết rằng cô ấy sắp có một sự kiện quan trọng nào đó, chẳng hạn như phỏng vấn việc làm hoặc trận thi đấu thể thao, hãy hỏi thăm và chúc cô ấy may mắn. Nếu việc đó đã xảy ra, bạn nên hỏi thăm xem mọi việc thế nào. Việc này thể hiện sự quan tâm và chú ý của bạn, kể cả khi bạn không ở cạnh cô ấy. Bí quyết để khiến cô ấy nhớ bạn là đảm bảo cô ấy nghĩ đến bạn khi chuẩn bị đi ngủ. Bạn có thể gửi cho cô ấy một tin nhắn ngọt ngào hoặc thực hiện vài cuộc gọi để trò chuyện với cô ấy vào buổi tối muộn; như vậy, cô ấy sẽ nghĩ đến bạn khi đi ngủ và thậm chí là mơ về bạn trong giấc ngủ. Có thể khi thức dậy cô ấy sẽ nghĩ đến cuộc trò chuyện tuyệt vời của tối hôm trước và sẽ nhớ bạn nhiều hơn. Trò chuyện với cô ấy trước khi đi ngủ sẽ cho bạn cơ hội nắm giữ sự quan tâm của cô ấy. Lúc này cô ấy sẽ thư giãn và có thể dễ dàng tập trung vào bạn hơn thay vì trò chuyện với bạn khi trong đầu vẫn đang suy nghĩ đến hàng triệu thứ khác. Tất nhiên, hãy đảm bảo cô ấy có thể trò chuyện với bạn vào đêm khuya - chắc hẳn bạn không muốn cô ấy gặp rắc rối với bố mẹ. Một cách khác để đảm bảo khiến cô ấy nhớ bạn là tặng thứ gì đó để bạn luôn trong tâm trí của cô ấy. Đó có thể là chiếc vòng cổ mà bạn tặng trong dịp sinh nhật, một lá thư bạn viết riêng cho cô ấy, một chiếc áo len có mùi quen thuộc của bạn mà bạn cho cô ấy mượn, hoặc một quyển sách hay đĩa CD mà bạn nghĩ rằng cô ấy sẽ rất thích. Những món quà giống như sự hiện diện của bạn trong cuộc sống của cô ấy, và cô ấy sẽ nhớ đến bạn nhiều hơn khi bạn không ở cạnh. Bạn có thể tặng cô ấy vật kỷ niệm trong một buổi hẹn nào đó. Tham gia trò chơi để thắng gấu bông và tặng cô ấy hoặc tặng một món quà lưu niệm trong chuyến đi du lịch của hai bạn để cho cô ấy thứ gì đó gợi nhớ đến bạn. Bạn không cần chi nhiều tiền cho món quà đó. Điều quan trọng là làm cho cô ấy nghĩ đến bạn, không phải là giá trị của món quà. Một cách khác để khiến cho cô ấy nhớ bạn là dùng lời nhắn ngọt ngào và chân thành thể hiện rằng bạn thích cô ấy đến mức nào. Không cần phải viết dài hoặc quá chi tiết, nhưng bạn phải thể hiện sự quan tâm của mình dành cho cô ấy. Bạn có thể gửi lời nhắn cho cô ấy trong một buổi hẹn hoặc gửi email khi bạn đi xa. Cô ấy sẽ giữ lời nhắn và thậm chí đọc lại nhiều lần để nhớ đến bạn. Việc gửi cho cô ấy lời nhắn đầy sự quan tâm có thể khiến cô ấy nhớ bạn nhiều hơn. Bạn không nên viết lời nhắn chỉ để khiến cô ấy nhớ bạn; hãy đảm bảo mọi thứ bạn viết đều chân thành từ tận đáy lòng. Nếu bạn tính toán quá nhiều, cô ấy sẽ nhận ra điều đó. Nếu muốn cô ấy nhớ bạn và quan tâm đến bạn nhiều hơn, bạn nên đặt câu hỏi về cô ấy, kể cả khi gặp trực tiếp, trò chuyện qua điện thoại hoặc viết thư. Bạn không cần phải soi mói hoặc hỏi quá nhiều thứ để thể hiện sự quan tâm. Khi ở cạnh cô ấy, bạn có thể hỏi về gia đình, thú cưng, kế hoạch cuối tuần, bạn bè hoặc sở thích của cô ấy. Nêu nhắn tin với cô ấy, hãy hỏi thăm về sự kiện quan trọng trong cuộc sống của cô ấy hoặc hỏi thăm xem mọi việc trong ngày hôm đó như thế nào. Sự thật là nếu thật sự quan tâm đến cô gái mà bạn thích, bạn phải thể hiện sự quan tâm của mình với cô ấy. Việc này quan trọng hơn nhiều so với việc trở thành người đàn ông tuyệt vời nhất hoặc thú vị nhất; vì sau tất cả, các cô gái chỉ muốn một người đàn ông thật sự quan tâm đến họ. Nếu cảm nhận được sự quan tâm thật lòng của bạn, cô ấy sẽ nhớ bạn nhiều hơn khi bạn đi xa. Đảm bảo bạn không quên câu trả lời của cô ấy đối với các câu hỏi của bạn. Nếu phải liên tục lặp lại câu trả lời cho bạn nghe, cô ấy sẽ cảm thấy như bạn không thật sự quan tâm đến mình. Bạn không cần phải tỏ ra quá lịch lãm khi ở cạnh cô ấy. Nếu muốn cô ấy nhớ khi bạn đi xa, bạn nên cố gắng tạo ấn tượng với cô ấy khi hai bạn gặp nhau. Đảm bảo trân trọng cô ấy, làm cô ấy cười, làm cô ấy cảm thấy đặc biệt và cho cô ấy thấy rằng bạn thật sự quan tâm mà không cần phải quá lộ liễu. Chắc hẳn bạn muốn cô ấy nhớ đến bạn như một người biết quan tâm, sáng suốt, thú vị; do đó, hãy tận dụng tốt khoảng thời gian hai bạn ở cạnh nhau, đặc biệt khi bạn không có nhiều thời gian. Tỏ ra chu đáo. Tập trung chú ý để đảm bảo cô ấy có khoảng thời gian tuyệt vời và không cần phải đòi hỏi thêm, chẳng hạn như chuẩn bị một cốc nước hoặc thay đổi khung cảnh. Làm cô ấy cười. Đừng lo lắng về việc phải luôn lãng mạn; hãy thư giãn và có phần “ngố” khi ở cạnh cô ấy - cô ấy sẽ quý bạn hơn vì điều đó. Để cô ấy nói nhiều hơn. Đảm bảo bạn không nói quá nửa cuộc trò chuyện. Không nên để cô ấy cảm thấy như bạn đang giảng đạo hoặc huênh hoang bằng việc nói quá nhiều. Khi ở cạnh cô gái mà bạn thích, hãy đảm bảo rằng bạn không ở lâu hơn mức được chào đón. Thay vào đó, hãy chờ đến khi bạn có một cuộc trò chuyện thú vị và sau đó nói rằng bạn phải ra về; miễn là bạn không lên kế hoạch đi chơi với cô ấy trong khoảng thời gian dài thì việc này sẽ không ảnh hưởng đến cảm xúc của cô ấy. Khi cuộc trò chuyện đang ở cao trào, cô ấy cũng đang đánh giá cao về bạn, đây là lúc tạo ấn tượng tích cực cho cô ấy khi bạn đi xa. Nếu ở cạnh nhau quá lâu đến khi cả hai bạn đều không biết phải nói gì nữa, cô ấy sẽ không nhớ đến bạn như một người trò chuyện đầy hài hước. Thay vào đó, bạn nên ra về khi hai bạn vẫn còn chuyện để nói với nhau; như vậy, cô ấy cảm thấy thú vị khi tiếp tục cuộc trò chuyện vào lần sau. | Thỉnh thoảng hỏi thăm cô ấy khi bạn đi xa. Hãy trở thành người cuối cùng mà cô ấy nghĩ đến trước chợp mắt. Tặng cô ấy thứ gì đó gợi nhớ đến bạn. Viết lời nhắn ngọt ngào cho cô ấy. Đặt câu hỏi để thể hiện sự quan tâm đối với cuộc sống của cô ấy. Cư xử thật tốt với cô ấy khi hai bạn gặp nhau. Dừng cuộc trò chuyện vào thời điểm thích hợp. |
Bạn sẽ chuyển hướng đến trang hỗ trợ với nhiều danh mục khác nhau được liệt kê bao gồm: “WhatsApp Messenger Support” (Hỗ trợ Messenger WhatsApp), “WhatsApp Business Support” (Hỗ trợ doanh nghiệp WhatsApp), “WhatsApp Enterprise Solutions” (Giải pháp WhatsApp dành cho doanh nghiệp), “Privacy Policy Questions” (Câu hỏi về chính sách bảo mật), “General Business Questions” (Câu hỏi về kinh doanh chung) và địa chỉ văn phòng công ty WhatsApp. Bạn sẽ chuyển hướng đến trang giải thích cách liên hệ với WhatsApp bằng điện thoại. Để liên lạc với họ thông qua ứng dụng di động, hãy mở ứng dụng, đi đến phần settings (cài đặt) > help (trợ giúp) > contact us (liên hệ chúng tôi). Nếu ứng dụng đang gặp vấn đề về kỹ thuật thì bạn sẽ không áp dụng được cách này mà cần sử dụng máy tính (nếu có thể). Vấn đề của bạn có thể đã được hỏi trong phần FAQ (những câu hỏi thường gặp), vì thế trước tiên bạn nên truy cập trang này. Những tùy chọn được liệt kê theo mẫu tùy vào phiên bản hệ điều hành mà bạn đang sử dụng WhatsApp (Android, iPhone, Windows Phone, Web, Desktop và khác). Android: [email protected] iPhone: [email protected] Windows Phone: [email protected] Web hoặc Desktop: [email protected] Khác: [email protected] Khi bạn gửi email, họ sẽ phản hồi trong vài phút với nội dung thông báo rằng tin nhắn của bạn đã được tiếp nhận. Trong email, bạn cần bao gồm số điện thoại (theo định dạng quốc tế đầy đủ với mã vùng) và câu hỏi. Nếu bạn không chắc về mã vùng quốc gia, hãy sử dụng công cụ tìm kiếm của WhatsApp. Nếu bạn là chủ một doanh nghiệp nhỏ đang gặp vấn đề với WhatsApp Business, hãy gửi email cho bộ phận hỗ trợ về những gì không hoạt động, bạn gặp sự cố khi nào, vấn đề đó có lặp lại hay không và những lỗi mà bạn gặp phải (nếu có). Cung cấp ảnh chụp màn hình và số điện thoại của bạn theo định dạng quốc tế đầy đủ. Nếu nội dung email không bao gồm đủ thông tin, WhatsApp Business Support sẽ phản hồi rằng bạn cần bổ sung những thông tin trên vào yêu cầu. | Chọn “Get in Touch” (Liên lạc) để truy cập trang trợ giúp. Chọn “contact us” (liên hệ với chúng tôi) bên dưới tiêu đề WhatsApp Messenger Support. Nhập địa chỉ email cụ thể đối với thiết bị mà bạn đang sử dụng. Sao chép và dán địa chỉ email vào biểu mẫu email để liên hệ với WhatsApp. Gửi email đến WhatsApp Business support về những vấn đề liên quan đến WhatsApp Business. |
Ăn uống không lành mạnh sẽ khiến bộ não của bạn khó hoạt động hơn, bởi vì nó không có đủ công cụ cần thiết. Tương tự đối với giấc ngủ. Nhiều nhà khoa học cho rằng khi chúng ta ngủ, não sẽ đào thải chất độc và các nhân tố nguy hiểm khác khiến chúng ta không thể suy nghĩ một cách sáng suốt. Bạn nên ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm (hoặc theo bất kỳ một thời lượng nào có thể khiến cơ thể của bạn cảm thấy tỉnh táo cả ngày) và sở hữu chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh. Hạn chế tiêu thụ thức ăn vặt, chứa nhiều đường hoặc nhiều chất béo. Bạn nên dùng hoa quả, rau củ (cải xoăn và rau bina khá tốt), và nguồn cung cấp protein tốt cho sức khỏe như cá và đậu hạt. Bạn cần sắp xếp mọi thứ vào bìa hoặc túi đựng hồ sơ và ghi chép lịch thông báo ngày đến hạn. Duy trì sự ngăn nắp sẽ giúp bạn luôn ghi nhớ về bài tập được giao và bài kiểm tra sắp đến. Đồng thời, nó cũng sẽ giúp bạn thiết lập thời gian biểu để học tập và thư giãn theo cách mà bạn có thể xây dựng sự cân bằng lành mạnh. Bạn cũng nên giữ ngăn nắp cho không gian làm việc của bạn. Bạn nên loại bỏ vật dụng không cần thiết có thể gây xao nhãng khỏi bàn làm việc. Khi học tập, bạn nên bắt đầu từ việc đánh giá điều mà bạn biết. Bạn có thể tham khảo thông tin mà bạn nắm vững vào giây phút cuối cùng. Chỉ cần nhớ bảo đảm rằng bạn thật sự cảm thấy thoải mái với chúng và nhớ dành một chút thời gian để ôn tập lại chúng trước khi thi. Một khi bạn đã tạm thời gạt những kiến thức này sang một bên, bạn có thể tập trung vào việc chinh phục vấn đề mà bạn không biết hoặc không thoải mái. Khi ngày kiểm tra đến gần, bạn nên dành thêm thời gian cũng như tập trung hoàn toàn để bảo đảm rằng bạn hiểu rõ kiến thức. Bạn có thể tham khảo lời khuyên của thầy cô về cách để chuẩn bị cho kỳ thi. Ít nhất, bạn nên hỏi họ về hình thức kiểm tra cũng như cách tính điểm. Học bài thi trong phòng thi. Kỹ thuật này sẽ đặc biệt có ích cho người thích học tập thông qua thị giác. Bộ não của bạn sẽ liên kết hình ảnh trong lớp học với quá trình học tập mà bạn đã thực hiện và thông tin mà bạn đã học, giúp bạn dễ nhớ hơn. Tuy nhiên, một vài nghiên cứu lại cho rằng di chuyển sang các phòng khác sẽ giúp bạn ghi nhớ thông tin tốt hơn. Nhưng kỹ thuật này có thể gây xao nhãng, vì vậy, bạn nên sử dụng một cách cẩn thận và nếu nó không đem lại hiệu quả, hãy ngừng lại. Làm bài thi thử. Bài thi thử sẽ giúp bạn vượt qua sự lo lắng khi thi cử và giúp bạn hiểu rõ vấn đề mà bạn có thể gặp phải trong bài kiểm tra. Bạn có thể làm bài thi thử cùng một nhóm bạn. Bạn thậm chí có thể nhờ giáo viên giúp bạn! . Quản lý thời gian rất quan trọng trong việc đem lại điểm số tốt cho bài tập và bài kiểm tra của bạn. Thông thường, chúng ta sẽ có cảm giác như thể chúng ta đã học bài trong khá nhiều giờ hơn là sự thật (do tác nhân xao nhãng gây nên) hoặc chúng ta nhận thấy rằng chúng ta không nên dành thêm giờ để học bài bởi vì chúng ta không có nhiều thời gian rảnh rỗi. Khi bạn cắt bớt hoạt động không cần thiết trong cuộc sống, chẳng hạn như chơi Candy Crush hoặc đọc Facebook, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn có vô vàn thời gian cho việc học tập và thư giãn! Dành ưu tiên cho yếu tố thật sự quan trọng sẽ giúp bạn có nhiều thời giờ hơn để học bài. | Ăn uống và nghỉ ngơi đầy đủ. Duy trì sự ngăn nắp. Bắt đầu từ điều mà bạn biết. Chuẩn bị cho kỳ thi. Rèn luyện kỹ năng quản lý thời gian |
Nếu loa soundbar chạy bằng pin, hãy lắp pin, sau đó nhấn nút nguồn. Nếu loa soundbar chạy bằng nguồn điện, hãy cắm cáp nguồn vào ổ cắm trên tường hoặc ổ cắm dài, sau đó nhấn nút nguồn. Cắm giắc cắm 3,5mm vào cổng có in biểu tượng tai nghe nhỏ. Cổng này thường nằm bên cạnh cổng dùng cho bàn phím của máy tính xách tay hoặc nằm ở mặt trước của máy tính để bàn. Vị trí đầu cáp sẽ khác nhau tùy theo thiết bị, nhưng thường thì cổng sẽ được gắn nhãn "AUX." Khi đã tạo được kết nối, Windows sẽ tự động phát âm thanh qua soundbar. | Bật loa soundbar. Cắm một đầu cáp AUX vào cổng âm thanh của máy tính. Cắm đầu cáp AUX còn lại vào soundbar. |
Để vượt qua thời điểm khó khăn, người bạn ấy cần đối mặt với cảm xúc của chính mình. Vì vậy, hãy khuyến khích họ thể hiện nỗi đau của mình. Nhắc người bạn nhớ rằng chối bỏ sự thật hay phớt lờ cảm giác của bản thân sẽ không thể giúp cảm thấy tốt hơn. Để họ biết rằng khóc không có gì là sai trái. Nước mắt sẽ chữa lành vết thương! Nếu cảm thấy dường như người bạn ấy đang thu mình hay giấu giếm cảm xúc trong lòng, hãy giải thích rằng càng làm vậy, nỗi đau sẽ càng trở nên khó có thể vượt qua hơn. Các giai đoạn đau khổ thường bao gồm buồn bã, sốc, hối hận và phai nhạt. Đừng quá lo lắng khi người bạn ấy trải qua tất cả những giai đoạn này. Mỗi người đều đau khổ theo những cách rất khác nhau. Vì vậy, đừng phán xét quá trình đau khổ của họ. Dù vậy, nếu dường như nỗi đau khiến họ tê dại, đờ đẫn và không trở nên khá hơn, hãy xem xét đề nghị họ gặp chuyên gia tâm lý cho vấn đề này. Nếu người thân của người bạn vừa mới qua đời, giúp lên kế hoạch tổ chức một buổi tưởng niệm có thể sẽ hữu ích. Chia sẻ cảm xúc sẽ giúp làm lành nỗi đau, do đó hãy cho họ biết bạn sẽ luôn ở bên và sẵn sàng lắng nghe mỗi khi họ cần. Hãy là người biết lắng nghe và để người bạn ấy trút bỏ nỗi lòng lâu bao nhiêu tùy thích. Đừng quên nói bạn sẵn lòng lắng nghe. Có thể họ thật sự muốn nói nhưng lại lo là sẽ làm phiền bạn. Tìm cách trò chuyện cùng họ ngay khi nghe tin và để họ biết rằng bạn đang lo lắng về họ. Đồng thời, đừng cảm thấy bị xúc phạm khi chờ đợi và họ chưa muốn mở lời. Trừ khi được hỏi, đừng đưa ra bất kỳ lời khuyên nào. Có thể người bạn ấy chỉ muốn tâm sự nỗi lòng mà thôi. Nếu họ không muốn nói, hãy khuyến khích họ viết ra suy nghĩ vào nhật ký. Hỏi về chuyện đã xảy ra là hoàn toàn ổn, đặc biệt, khi là bạn thân của nhau. Làm vậy sẽ giúp bạn hiểu người bạn ấy đang trải qua điều gì và phải làm thế nào để có thể giúp được họ. Để người bạn ấy biết rằng bạn quan tâm đến cảm xúc của họ, bạn muốn giúp họ vượt qua quãng thời gian khó khăn này. Thay vì phán xét, bạn chỉ cần đơn giản ghi nhận nỗi đau của họ và nói rằng bạn rất lấy làm tiếc khi họ phải gánh chịu nỗi đau đó. Luôn ngỏ lời chia buồn đơn giản, chẳng hạn như: "Mình rất lấy làm tiếc vì nỗi mất mát của cậu". Nếu họ vừa mới chia tay, đừng cho rằng bạn cần nói xấu về người kia để họ cảm thấy khá hơn. Thay vì những câu như: "Hắn ta là một tên khốn và không có hắn sẽ tốt hơn", chỉ cần ghi nhận cảm giác mất mát của họ như: "Đánh mất người cậu quan tâm đến vậy chắc hẳn phải rất khó khăn". Chỉ ra mặt tích cực của tình huống không thôi sẽ không đủ giúp ích. Thay vì nói "Mọi thứ đều có lý do của nó", chỉ đơn giản nói rằng: "Mình thật sự lấy làm tiếc vì những gì mà cậu đang phải trải qua. Mình có thể giúp được gì cho cậu?". Đừng nói với người bạn ấy rằng mọi thứ xảy ra đều có lý do của nó. Có khả năng bạn sẽ hạ thấp nỗi đau của họ khi nói những điều như vậy. Nỗi đau có thể sẽ mãi quẩn quanh và do đó, đừng trông chờ người bạn ấy sẽ ổn cả chỉ sau một hay hai ngày. Thường xuyên kiểm tra và hỏi han về cảm giác của họ. Luôn để họ biết rằng bạn ở đó và muốn giúp đỡ mỗi khi họ cần. Đừng chờ họ tự tìm đến bạn. Có thể họ thật sự cần bạn nhưng lại không đủ dũng khí tìm đến bạn. Gọi điện hay nhắn tin để họ biết rằng bạn nghĩ về cô ấy. Tùy mức độ thân thiết giữa hai người, có thể bạn sẽ muốn làm điều đó mỗi ngày hay vài ngày một lần cho đến khi họ cảm thấy khá hơn. Gọi vào thời điểm thích hợp để họ biết rằng bạn đang nghĩ về họ. Ví dụ, nếu người thân của họ vừa mới qua đời, bạn không nên gọi điện khi tang lễ đang diễn ra. Hãy gọi vào buổi tối hay ngày hôm sau để hỏi thăm họ như thế nào. Khi hỏi thăm họ, đừng quên nói rằng nếu họ muốn trò chuyện, bạn sẽ luôn ở đó. Nếu tâm trạng của họ tồi tệ đến mức không màng đến các vấn đề sinh hoạt hàng ngày, hãy giúp họ. Ví dụ, đưa đồ dùng, thực phẩm hay đến nhà giúp họ với công việc nhà. Nếu đề nghị bị từ chối, hãy để họ biết bạn luôn giữ lời đề nghị và nó luôn có hiệu lực khi cần. Nếu là bạn thân, hãy xem xét việc đem đến bất ngờ bằng điều gì đó mà họ không biết trước, chẳng hạn như gọi pizza đến nhà cho họ. Cân nhắc mời họ đến nhà dùng bữa tối. Điều này sẽ giúp họ được bồi dưỡng sức khỏe và đồng thời giúp họ ra khỏi nhà hít thở bầu không khí, điều có lẽ sẽ tốt cho họ. Thật tuyệt khi bạn muốn giúp đỡ, thế nhưng, những gì mà bạn có thể làm là hạn hữu. Cần để họ có không gian đau khổ theo cách riêng của mình và cho họ thời gian cần thiết để vượt qua nỗi đau ấy. Đừng kỳ vọng rằng họ sẽ phục hồi ngay lập tức hay cố ép họ vượt qua nỗi đau. Nhớ rằng trong khoảng thời gian này, có thể họ sẽ có đôi chút ích kỷ và chẳng còn là bạn tốt của bạn nữa. Hãy thông cảm cho họ. Khi mọi chuyện qua đi, họ sẽ trở lại với con người vốn có của mình. Kiên nhẫn, tiến từng bước khi động viên họ trở nên hoạt bát hơn. Nếu họ không thoải mái với tiệc tùng, hãy hỏi liệu họ có muốn đến nhà và xem phim cùng bạn. | Khuyến khích họ bộc lộ cảm xúc. Lắng nghe. Biết cảm thông. Xem xét tình hình của họ. Giúp đỡ từ những việc nhỏ. Đừng nóng vội. |
Các bài tập thể dục này sẽ giúp làm săn chắc vùng ngực bụng và. Tất nhiên, để luyện các bài tập này, bạn đòi hỏi phải có sự dẻo dai và sức bền của ngực. Bạn sẽ có cơ hội luyện tập cơ ngực và cơ dưới khu vực núi đôi. Khi các cơ này được cải thiện bằng cách tập các tư thế yoga cổ điển như tư thế chaturanga, vòng một của bạn cũng sẽ tăng kích cỡ và hình dáng. Chọn quả tạ nặng khoảng 2,2 kg cho mỗi tay. Để chúng nằm một bên thảm luyện tập trong khi bạn nằm xuống. Thay vì dùng thảm, bạn cũng có thể dùng ghế dài để tập luyện. Gập đầu gối và hóp cơ bụng hết mức có thể. Sau đó, hai tay bạn sẽ nắm hai quả tạ ở mỗi bên. Nâng hai tay qua khỏi vai. Hai lòng bàn tay phải đối diện với nhau khi nâng tạ lên. Từ từ hạ thấp cánh tay xuống cho tới khi khuỷu tay chạm sàn nhà và đặt bên cạnh eo. Dừng lại và tiếp tục nhẹ nhàng nâng tạ lên. Lặp lại 12 lần như vậy. Chia làm 3 đợt, mỗi đợt thực hiện động tác nâng tạ khoảng 12 lần và mỗi lần nghỉ khoảng 30 giây. Đổi vị trí bàn tay sao cho lòng bàn tay đối diện với bàn chân và lặp lại bài tập. Đối với tư thế mới này, bạn có thể sử dụng quả tạ khoảng 4,5 kg để tập. Đứng dang rộng chân bằng hông. Dùng hai tay cầm hai đầu chiếc khăn tắm, sau đó, duỗi hai cánh tay hết cỡ trước mặt. Siết cơ bụng lại, dùng tay kéo chiếc khăn theo các hướng ngược nhau. Hãy tưởng tượng như bạn đang chơi kéo co. Giữ tư thế co cơ bụng khoảng 30 giây đến một phút và lặp lại khoảng 3 lần. Tăng khoảng thời gian siết cơ trong các ngày luyện tập kế tiếp. Chuẩn bị một ghế tập dài có độ dốc giúp bạn có thể nằm nghiêng. Tất nhiên bạn cũng có thể sử dụng ghế bình thường có độ dốc vì nó sẽ giúp bạn có điểm tựa chắc chắn hơn. Chọn quả tạ khoảng 2,2kg và đặt lưng xuống ghế tập nghiêng. Với mỗi quả tạ trong tay, duỗi cánh tay trên sao cho chúng song song với vai. Trong khi đó, bàn tay bạn nên đối diện với phần dưới cơ thể thay vì đối diện với nhau. Nâng quả tạ cho đến khi chúng gần chạm vào phía trước ngực. Dừng lại và từ từ hạ thấp chúng xuống dưới vị trí ban đầu. Chia làm 3 đợt, mỗi đợt thực hiện động tác ép ngực khoảng 12 lần. Bài tập này sẽ giúp cánh tay, ngực, và vai bạn khỏe mạnh và săn chắc cũng như cải thiện số đo và hình dạng bên ngoài của vòng một. Chọn một các ghế chắc chắn. Nhẹ nhàng ngồi xổm, bàn chân để trước đầu gối một chút và lấy chân làm trụ trong khi hai cánh tay với ra sau và nắm lấy lưng ghế hoặc chỗ ngồi của ghế. Từ tự hạ thấp phần thân trên xuống trong khi khuỷu tay không được gập quá 90 độ. Sau đó đẩy mình trở lại. Lặp lại bài tập 10 lần, sau đó thư giãn và chia khoảng hơn 2 đợt, mỗi đợt thực hiện bài tập khoảng 10 lần. Các động tác chống đẩy sẽ giúp tăng cường cải thiện cơ ngực, từ đó làm vòng một của bạn thêm săn chắc và nảy nở. Chống đẩy là bài tập tuyệt vời giúp tăng cường sức khỏe cho toàn bộ cơ thể. Nằm úp bụng xuống dưới tấm thảm tập. Cánh tay đặt dưới vai. Nâng người lên ở tư thế tấm ván. Lúc này, trọng lượng cơ thể sẽ dồn hết về phía tay và chân trong khi cơ thể sẽ được giữ thẳng ở đường chéo thẳng kéo dài từ vai đến mắt cá chân. Nếu bạn không thể dồn sức mạnh ở phần phía trên của cơ thế, thử thay đổi vị trí chống đẩy sao cho trọng tâm dồn vào đầu gối và vẫn ở tư thế tấm ván. Hạ thấp người xuống hết mức có thể bằng cách gập khuỷu tay xuống. Dừng hạ người trước khi bạn chạm sàn nhà. Sau đó, bạn lại nâng cơ thể lên. Thực hiện động tác chống đẩy từ từ và dành khoảng từ 2 đến 3 giây cho mỗi nhịp nâng. Chia làm 2 đợt, mỗi đợt lặp lại 10 lần động tác chống đẩy và tăng số lần chống đẩy theo tuần. Đây được xem như là bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ nơi đâu và bất kỳ thời gian nào. Chắp hai bàn tay lại với nhau và cố gắng ép chặt chúng khoảng 5 lần như vậy, sau đó thả ra. Lặp lại bài tập này khoảng 10 lần. | Tập yoga hoặc pilates. Bài tập đẩy ngực. Bài tập hóp ngực. Bài tập ép ngực. Bài tập nâng người với ghế. Tập chống đẩy. Bài tập đẩy tay. |
Ghen tỵ rất phổ biến trong mối quan hệ giữa chị em trong gia đình và có thể là nguyên nhân chính gây xung đột. Ví dụ, nếu chị gái bạn là người đam mê đọc sách, cô ấy sẽ nhận được nhiều sự chú ý từ họ hàng. Thay vì ghen tỵ, hãy ca tụng năng khiếu của chị ấy. Nhắc nhở bản thân về tài năng và điểm mạnh của riêng bạn. Chị gái bạn có thể đã đọc tất cả tác phẩm của nữ văn sĩ Jane Austen, nhưng có thể bạn là một vận động viên bóng rổ nổi bật. Chị gái bạn có thể là xuất xắc trong môn trượt băng nghệ thuật, nhưng cưỡi ngựa là môn bạn cảm thấy hãnh diện. Nên nhớ, mỗi người chúng ta là duy nhất. Chả có lý gì khi so sánh bản thân bạn với chị gái bởi vì cả hai là hai cả thể khác biệt. Việc bạn sở hữu những tài năng khác nhau là điều hoàn toàn bình thường. Nếu đôi lúc bạn nổi giận với chị gái, hãy suy nghĩ về những đức tính tốt đẹp của chị ấy. Thay vì chỉ tập trung vào những việc chị ấy làm khiến bạn bực bội, hãy suy nghĩ về lý do bạn coi trọng chị ấy. Trong suốt một ngày, hãy tạm dừng công việc và biểu lộ sự cảm kích đối với chị gái. Khi chị ấy làm điều gì đó mà bạn thích, chắn chắn rằng bạn sẽ nói ra điều đó. Ví dụ "Chị Hoa ơi, em thực sự rất cảm kích khi chị giúp em làm bài tập toán tối nay". Nếu bày tỏ lòng biết ơn với chị gái thường xuyên, bạn sẽ bớt khó chịu với chị ấy mỗi khi có xung đột. Bạn sẽ nhớ ra lý do tại sao đức tính tốt đẹp lại lấn át những tính xấu của chị ấy. Thật khó để hòa hợp với chị em trong gia đình khi hai bạn vẫn ở chung nhà, đặc biệt nếu cả hai dùng chung phòng và đồ cá nhân. Bạn sẽ thấy bản thân thường xuyên bị làm phiền. Trong những trường hợp này, hãy nghĩ về tương lai. Nhắc nhở chính mình rằng không phải lúc nào bạn cũng sẽ nhìn thấy chị ấy mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn trân trọng chị ấy hơn. Nhiều chị em trong gia đình trở thành bạn tốt khi họ trưởng thành. Ngay cả khi tình hình hiện tại rất căng thẳng, bạn có thể suy nghĩ về chuyện chị gái và bạn sẽ trở thành những người bạn tốt nhất vào một ngày không xa. Ghi nhớ điều này trong tâm trí mỗi khi bạn cảm thấy bực bội. Nên nhớ, chỉ một khoảnh khắc không thể nói chính xác toàn bộ mối quan hệ. Tư tưởng rõ ràng sẽ giúp bạn xua tan mọi bực dọc. Nếu bạn sống chung với ai đó, đôi khi thật khó để xem họ như cá nhân bình thường. Bạn sẽ suy nghĩ về chị gái theo khía cạnh gia đình. Chẳng hạn như, bạn có thể suy nghĩ "Chị gái mình là một người thông minh " hoặc "Chị gái mình hay ra vẻ đạo đức". Cố gắng để tầm nhìn vượt xa những định nghĩa này. Hãy coi chị ấy như cá nhân bình thường. Dừng lại mỗi khi bạn thấy bản thân đang gắn mác cho chị gái. Dành thời gian để đặt câu hỏi về giá trị của việc gắn mác này. Chị gái bạn có nhìn nhận bản thân theo cách đó không? Liệu chị ấy có điều gì không hợp với việc gắn mác này hay không? Tập trung vào những tính cách không phù hợp với mác mà bạn gắn cho chị ấy. Có thể bạn cho rằng chị ấy là một người đam mê thể thao hơn là một trí thức. Tạm dừng và cân nhắc sự thật rằng chị ấy vừa xuất sắc vượt qua kì thi hóa học cuối kì. Dành thời gian cho chị gái rất quan trọng trong việc học cách trân trọng chị ấy. Cả hai sẽ cùng nhau gắn kết nếu chia sẻ các hoạt động với nhau. Cố gắng dành thời gian bên chị ấy mỗi tuần. Cùng chơi bóng rổ với chị ấy sau khi tan trường. Đồng hành cùng chị gái trong khóa học đàn piano tới. Sau đó, yêu cầu chị ấy tham gia lại với bạn. Ví dụ, bạn có thể rủ chị ấy tham dự chương trình nghệ thuật sắp tới của bạn. Đi chơi với nhau trong ngày. Cùng xem một bộ phim với chị gái sau giờ học. Chơi game với nhau. Trò chuyện cùng nhau về các chủ đề như phim ảnh, sách và âm nhạc. | Không nên ghen tỵ với tài năng của chị ấy. Trân trọng những phẩm chất tốt đẹp của chị ấy. Suy nghĩ về tương lai. Tránh gán mác cho chị gái. Dành chút thời gian bên chị gái. |
Ứng dụng có màu xanh lá với biểu tượng điện thoại trắng nằm bên trong bong bóng văn bản. Thẻ này nằm đầu màn hình. Nếu bạn đang nhắn tin, trước tiên hãy nhấn vào nút Back hình mũi tên ở góc trên bên trái màn hình. Cụm từ "last seen (ngày) at (giờ)" sẽ hiện ra bên dưới tên liên hệ ở đầu màn hình. Đây là ngày và giờ gần nhất mà họ đã truy cập vào WhatsApp trên thiết bị. Nếu từ "Online" hiển thị bên dưới tên liên hệ nghĩa là là họ đang mở WhatsApp trên thiết bị. | Mở WhatsApp. Nhấn vào Chats. Chọn liên hệ bằng cách nhấn vào tên người đó. Xem thời gian. |
Có một số thứ rất khó để nhớ thông qua việc liên tưởng hay quan sát, vì thế mà ta cần dùng đến các kỹ thuật ghi nhớ khác, gọi là các thủ thuật. Có rất nhiều thủ thuật khác nhau mà bạn có thể sử dụng. Vài cách áp dụng rất tốt đối với một số loại thông tin nhất định hơn các cách còn lại. Thiết lập từ tạo bởi các chữ đầu của các thứ cần nhớ. Lấy chữ cái đầu tiên của mỗi từ và ghép lại thành một từ dễ hiểu cho bạn. Ví dụ như bạn tạo ra từ H.O.M.E.S để nhớ các hồ lớn (Huron, Ontario, Michigan, Erie, Superior). Trí nhớ rất hữu ích cho việc nhớ vần. Đặt một cụm từ có vần/không có nghĩa có sử dụng các chữ cái cho các từ. Lấy ví dụ để nhớ từ necessary, bạn có thể nhớ 'Never Eat Cake; Eat Salad Sandwiches And Remain Young'. Tạo ra âm thanh tương đối. Về cơ bản thì đây là các cụm từ vô nghĩa giúp bạn nhớ những chữ cái đầu của một chuỗi thông tin (áp dụng rất nhiều trong toán học). Ví dụ: Thường Ngày Làm Thêm Nghiên Cứu Công Trình dùng để nhớ thứ tự các phép tính: Trong ngoặc, Lũy thừa, Nhân, Chia, Cộng, Trừ. Ngoài ra bạn cũng có thể làm một bài thơ ngắn hay vài câu có vần để ghi nhớ các thông tin quan trọng. Ví dụ: “Nếu c không đứng trước/Hoặc khi phát âm a/Thì trước e i đứng/ Lấy ví dụ như weigh” giúp bạn nhớ ví trí của 2 chữ cái e và i khi chúng xuất hiện cùng nhau. Có nhiều loại liên kết từ khác nhau, nhưng điều quan trọng của tất cả các phương pháp liên kết từ đều là bạn kết nối những gì đã biết với những gì đang cố gắng để nhớ, và những gì bạn đã biết sẽ gợi ra phần còn lại. Dùng những hình ảnh vui nhộn hoặc lạ mắt để gợi ra một điều mà bạn cần nhớ. Ví dụ, nếu bạn đang cố gắng để nhớ sự dính dáng của JFK trong cuộc xâm lăng vào Vịnh Con Lợn (ở Cuba), bạn có thể tưởng tượng ra hình ảnh vị tổng thống đang bơi ở một vùng biển đầy lợn. Nghe có vẻ khá ngớ ngẩn, nhưng sự liên kết giữa biển và lợn sẽ gợi ra cái tên JFK mà bạn sẽ không quên được. Liên kết số là dạng liên kết các con số với hình ảnh trong đầu. Đây là một phần lý do vì sao người ta đặt mật mã là những con số có ý nghĩa với mình (như sinh nhật của mình, sinh nhật của con mèo, ngày kỷ niệm…). Vì thế nếu bạn đang cố nhớ số thư viện của mình (ví dụ 52190661), bạn có thể nghĩ tới Tháng 5 ngày 21 năm 1990 là ngày sinh của em mình (chứa các số 52190). Sau đó nghĩ rằng mẹ bạn năm nay 66 tuổi và bạn chỉ có 1 mẹ mà thôi (các số 661). Khi cần nhớ lại số đó, bạn chỉ việc nghĩ đến sinh nhật người em và mẹ mình. Nếu muốn giữ thứ gì đó cố định trong bộ nhớ, bạn hãy nỗ lực quan sát thật kỹ nó. Tập trung vào các chi tiết. Ví dụ, nếu bạn đang học thuộc một tiểu thuyết, hãy chú trọng vào hình ảnh các nhân vật và các cảnh chi tiết cũng như đảm bảo rằng mình đã có “phương tiện quan sát” để có thể nhớ lại được các nhân vật và vài cảnh cụ thể. Khi cần nhớ một chuỗi các hình ảnh (hay từ, chẳng hạn danh sách mua hàng), hãy tạo ra một câu chuyện nhỏ hơi ngớ ngẩn cho dễ nhớ. Câu chuyện sẽ gắn chặt hình ảnh trong đầu bạn, vì vậy bạn sẽ nhớ lại được sau này. Ví dụ nếu cần nhớ mua chuối, bánh mì, trứng, sữa, và xà lách trong cửa hàng. Bạn hãy tạo nên một câu chuyện khác trong đó chuối, một mẩu bánh mì và một quả trứng phải giải cứu xà lách ra khỏi một cái hồ sữa. Câu chuyện hết sức ngớ ngẩn, nhưng nó kết nối toàn bộ các yếu tố trong danh sách mua hàng và giúp bạn ghi nhớ. Một cách hay để tự nhắc bản thân làm gì đó là đặt một số thứ trong nhà tại những nơi hiển nhiên sai vị trí. Ví dụ, đặt một cuốn sách nặng trước cửa ra vào để nhắc bản thân nộp bài tập về nhà cuối kỳ. Khi thấy một thứ bị đặt sai vị trí, nó sẽ tác động lên bộ nhớ của bạn. | Sử dụng các thủ thuật ghi nhớ. Dùng liên kết từ. Hiển thị hóa. Tạo ra câu chuyện. Thay đổi vị trí các đồ vật trong nhà. |
. Nếu suôn sẻ, nụ hôn là cách hiệu quả nhất để tạo cảm hứng. Giữ hơi thở của bạn thơm tho bằng kẹo cao su hay nước súc miệng và mở nhẹ môi ra. Một nụ hôn với đôi môi mím chặt là cách bạn hôn bà của mình! Còn với bạn gái thì nên giữ cho môi và lưỡi hoạt động linh hoạt (lúc đầu). Những cử động cần nhẹ nhàng, mềm mại và nhanh, chậm tùy lúc. Biết cần phải đặt tay ở đâu. Sau gáy, mặt hoặc eo nàng là nơi lý tưởng để đặt tay bạn trong lúc hôn nhau. Nếu bạn chạm vào những khu vực nhất định mà không có sự đồng ý của cô ấy sẽ bị xem như là quấy rối tình dục. Đơn giản chỉ cần hỏi "Thế này có ổn không em?" là đủ. Nếu cô ấy nói không sao, chúc mừng bạn; còn nếu nàng nói không được, hãy dừng lại ngay. Nhiều cô gái thậm chí còn có nhiều hứng thú với tình dục hơn bạn. Mang đến cho họ lòng tin về điều đó và không có gì sai trái nếu cho người đó biết bạn khát khao họ như thế nào (khi kế hoạch đã thành công một nửa). Điều này sẽ thực sự gây hứng thú! Rõ ràng: khi cảm thấy hưng phấn thì bạn cũng sẽ thấy ham muốn. Đừng quá thô thiển nhưng cũng đừng ngại nói cho họ biết họ quyến rũ như thế nào với bạn và bạn không thể đợi đến lúc cả hai làm “chuyện ấy”. Nếu bạn chạm vào các vị trí gợi ý sau và cô ấy có vẻ đồng tình thì hãy tiếp xúc với chúng bằng những động chạm nhẹ nhàng, mềm mại cùng nụ hôn chậm rãi. Cổ, yết hầu, xương đòn và vai Chân và mắt cá Phần lưng dưới (về phía đốt sống lưng) Phía sau đầu gối Đùi trong Tai Mặt trong của cánh tay Nếu bạn tìm được nơi mà cô ấy thích được chạm vào, đừng lạm dụng nó. Thay vào đó, đi đến các khu vực khác và chậm rãi quay lại vị trí đó, mơn trớn xung quanh và chạm vào nơi đó cuối cùng. Theo dự đoán, nàng sẽ trở nên mãnh liệt hơn nếu bạn biết cách nhấn nhá động tác của mình. Dừng lại trước khi người khác cảm thấy chán là một quy tắc thường thấy trong những mối quan hệ xã hội, và nó đặc biệt quan trọng trong trường hợp này. Nếu bạn phá vỡ sự kết nối trong khi cô ấy đang hung phấn thì chắc rằng nàng nghĩ về bạn thường xuyên hơn. | Dành cho cô ấy một nụ hôn ngọt ngào Tìm kiếm sự đồng tình. Nói với nàng những điều bạn muốn. Tập trung vào những khu vực dễ nảy sinh cảm hứng tình dục. Đa dạng hóa các động tác. Khiến nàng muốn bạn nhiều hơn. |
Nhấn vào ứng dụng Firefox hình chú cáo cam quấn quanh quả cầu màu xanh. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Tùy chọn này nằm giữa trình đơn thả xuống. Như vậy Firefox sẽ hiểu rằng bạn muốn xóa lịch sử ô tìm kiếm. Nếu ô trên đã được đánh dấu, hãy bỏ qua bước này. Bạn có thể bỏ đánh dấu những hạng mục khác trên trang, nhưng riêng ô "Form history" phải được chọn. Lịch sử khung tìm kiếm của Firefox trên thiết bị Android sẽ bị xóa. | Mở Firefox. Nhấn vào nút hình ⋮ ở góc trên bên phải màn hình. Nhấn vào Settings. Nhấn vào tùy chọn Clear private data nằm giữa màn hình. Tích vào ô "Form history" (Lịch sử biểu mẫu). Nhấn vào tác vụ CLEAR DATA nằm cuối màn hình. |
Bất cứ cuộc trò chuyện nào cũng phải diễn ra hai chiều. Bạn cần tập trung vào những gì đối phương nói để có thể đáp lại tương xứng. Nếu bạn không lắng nghe cô ấy, cuộc trò chuyện sẽ nhanh chóng kết thúc! Chẳng ai có hứng thú nghe một người chỉ biết ba hoa về bản thân đến nửa tiếng đồng hồ. Thay vào đó, bạn hãy khuyến khích cô ấy kể về bản thân! Một câu hỏi mở là câu hỏi khiến đối phương không chỉ trả lời “có” hoặc “không”. Nó khuyến khích cô gái kể thêm về bản thân, và điều này thường khiến cô ấy vui nếu nàng không quá e thẹn. Ví dụ, thay vì hỏi “Em có thích nhạc rock không?, bạn có thể hỏi “Em thích loại nhạc gì?” Nếu câu trả lời quá ngắn, bạn có thể hỏi tiếp “Em thích ca sĩ nhạc nhẹ nào?” Khi cô ấy hỏi, bạn hãy trả lời thành thật. Tuy rằng bạn không muốn kể lể về bản thân, nhưng cuộc trò chuyện phải có qua có lại. Nếu bạn ngần ngại không muốn nói về bản thân, có thể cô ấy sẽ băn khoăn không biết bạn bị làm sao. Nếu mọi việc suôn sẻ, bạn có thể gợi ý về cuộc gặp lần sau. Ví dụ, bạn có thể xin số điện thoại của cô gái để nhắn tin hoặc gọi điện cho cô ấy, hoặc hỏi thông tin về mạng xã hội của cô ấy để liên lạc theo cách đó. Có thể bạn sẽ buồn hoặc thất vọng khi một cô gái không muốn nói chuyện với mình, nhưng bạn vẫn nên tôn trọng ý muốn của cô ấy. Nếu cô gái ấy không muốn trò chuyện hoặc không muốn đi chơi với bạn, hãy nói “Dù sao thì mình cũng cảm ơn bạn!” và rời đi. Bạn có thể cảm thấy đau lòng, nhưng đừng tự ái. Bạn đâu biết cô gái đang nghĩ gì trong đầu. Có thể cô ấy chỉ đang quá lo lắng về điểm số ở trường nên không có lòng dạ nào để trò chuyện với bất cứ ai. | Lắng nghe những gì cô ấy muốn nói. Sử dụng những câu hỏi mở để duy trì cuộc trò chuyện. Nói đôi chút về bản thân bạn. Kết thúc cuộc trò chuyện khi câu chuyện còn đang thú vị. Đừng làm phiền nếu cô ấy không muốn nói chuyện. |
Các nghiên cứu cho rằng những người có tiền sử trầm cảm có nhiều khả năng sử dụng biện pháp điều hòa cảm xúc khiến họ trầm cảm. Dạng điều hòa cảm xúc này liên quan đến việc sử dụng các chiến thuật đối phó tiêu cực (như lạm dụng rượu) khiến mức độ trầm cảm không những giảm mà còn tăng thêm. Tránh nghiềm ngẫm. Khi ngẫm nghĩ, bạn sẽ nhai đi nhai lại một tình huống tiêu cực trong tâm trí. Mặc dù bạn có ý định ngẫm nghĩ lại một tình huống để cố gắng tìm ra chính xác điều gì đã sai, nhưng việc này thường chỉ khiến những cảm giác tiêu cực thêm nặng nề và không giúp gì nhiều cho việc suy nghĩ thấu đáo. Thay vào đó, bạn thử hỏi bản thân: “Liệu mình có thể thay đổi bất cứ điều gì không?” Lập một danh sách những mục tiêu nhỏ và kiểm soát được để xử trí những công việc trong khả năng thay đổi của bạn. Việc đi dạo hoặc tập thể dục cũng có thể giúp phá vỡ những ý nghĩ đó. Ai cũng có những ý nghĩ tiêu cực vào lúc này hay lúc khác. Tuy nhiên càng suy nghĩ tiêu cực, bạn càng cảm thấy phiền muộn. Đó là vì suy nghĩ của chúng ta tác động mạnh mẽ đến cách mà chúng ta cảm nhận. Thay vì tin vào những lời độc thoại tiêu cực, bạn có thể học cách chống lại và phát triển thói quen suy nghĩ tích cực. Coi những ý nghĩ đó chỉ là giả thuyết hoặc những ý tưởng phù du thay vì sự thật. Nếu bạn có những suy nghĩ tiêu cực như, “Hoàn cảnh này thật khủng khiếp. Mình ghét nó,” bạn hãy đặt nghi vấn về cách nhìn nhận của mình về tình huống đó. Đây gọi là sự đánh giá lại nhận thức. Mọi việc có tệ đến thế không? Nó thực sự khủng khiếp hay bạn có thể cố gắng đương đầu với nó? Liệu bạn có khả năng thay đổi lối suy nghĩ của mình hay tìm ra cách để cải thiện nó? Hãy tự nói với bản thân, “Cũng không đến nỗi nào. Tình huống là không tốt, nhưng mình có thể giải quyết được.” Những người bị trầm cảm có thể vướng vào thói quen tự ghét mình hoặc tự nói những câu tiêu cực với mình. Ví dụ như, “Mình không tốt. Mình là kẻ thất bại. Mình thật ngu ngốc”. Nếu bạn có những ý nghĩ tương tự như vậy thì những cảm xúc tiêu cực sẽ rất dễ đến. Bạn có thể chống lại lối suy nghĩ đó bằng những lời khẳng định tích cực. Một ví dụ của lời khẳng định tích cực là, “Mình đang làm hết sức có thể, và đối với mình như vậy là đủ. Mình không cần phải tốt theo tiêu chuẩn của ai khác.” Sự nhàn nhã và vui thú là một phần quan trọng để tạo nên cảm giác hạnh phúc. Thái độ tích cực có thể giúp bạn tăng khả năng đương đầu với những sự kiện buồn phiền và áp lực trong cuộc sống. Liệt kê những hoạt động thú vị và lên lịch thực hiện mỗi ngày. Ví dụ, bạn có thể dự định xem một bộ phim, đọc một quyển sách, ăn món yêu thích, đi dạo một vòng, ngâm mình trong bồn tắm đầy bong bóng, đến thư viện hoặc viện bảo tàng, lượn qua các cửa hàng và nhìn ngắm, mua một bó hoa tươi, đi làm đẹp, làm tóc hay ra ngoài ăn tối. Đôi khi những người có tiền sử trầm cảm gặp khó khăn trong việc tập trung vào những mặt tích cực trong cuộc sống. Tuy nhiên khả năng tập trung vào những suy nghĩ và hoạt động tích cực có thể nâng cao những cảm xúc tích cực và giảm nhẹ tâm trạng phiền muộn. Một cách để tập trung vào điều tích cực là lưu lại những sự kiện vui vẻ trong nhật ký cùng với hình ảnh và những dòng lưu niệm. Đó có thể chỉ là vài hàng viết về một điều tốt đẹp diễn ra trong ngày hôm đó, hoặc một tấm ảnh chụp về thứ gì đó mà bạn thấy thú vị hoặc dễ thương. Tập trung vào những điều tích cực còn là việc lựa chọn những hoạt động thích hợp có thể nâng cao tâm trạng lạc quan của bạn. Chẳng hạn như chọn những thứ thích hợp để xem; nếu bạn đang buồn thì đừng xem tin tức hoặc phim buồn. Những thứ đó không có lợi cho những người thường hay chìm trong những điều tiêu cực của cuộc sống, ngược lại nó chỉ đổ thêm dầu vào lửa. Vì vậy, bạn hãy tắt tin tức và đọc một quyển sách khích lệ và tích cực. Hoặc giở ngay đến mục thể thao hoặc truyện cười của tờ báo. | Điều hòa cảm xúc một cách tích cực. Xác định và thay đổi những suy nghĩ tiêu cực. Tự đối thoại một cách tích cực. Tham gia các hoạt động khiến bạn vui vẻ. Tập trung vào điều tích cực. |
Nếu kích thước vết sần từ 5 mm trở lên, người xét nghiệm thuộc nhóm dễ mắc bệnh lao. Nhóm này bao gồm những người: bệnh HIV cấy ghép gan suy giảm hệ miễn dịch vì nhiều lý do gần đây có tiếp xúc với người bệnh lao kiểm tra x-quang phổi cho kết quả từng bị lao suy thận giai đoạn cuối Nếu kích thước vết sần từ 10 mm trở lên, người xét nghiệm thuộc nhóm có nguy cơ nhiễm lao trung bình. Nhóm này bao gồm những người: mới nhập cư từ một quốc gia có bệnh lao phổ biến tiêm chích ma túy làm việc trong môi trường chăm sóc sức khỏe, nhà tù, viện điều dưỡng, hoặc những nơi tương tự có nguy cơ bị lao vì mắc các bệnh như tiểu đường, bạch cầu, hoặc bị thiếu cân trẻ em dưới 4 tuổi trẻ em hoặc thanh thiếu niên tiếp xúc với người trưởng thành mà có nguy cơ mắc bệnh lao cao Đối với người không thuộc nhóm có nguy cơ cao và trung bình, nếu kích thước vết sưng từ 15 mm trở lên, người đó bị coi là dương tính với lao. Nhóm này có thể bao gồm tất cả mọi người, không kể đến những người có nguy cơ nhiễm lao cao. Ngoài ra, kết quả xét nghiệm cũng được coi là dương tính nếu xuất hiện vết phồng giộp, cho dù chỉ một chút. Nếu không có vết sưng cứng thì kết quả là âm tính. Trong trường hợp bạn chỉ bị sưng nhẹ hoặc ửng đỏ, nhưng không thấy cứng thì kết quả cũng là âm tính. Cho dù bạn tin rằng kết quả xét nghiệm của mình là âm tính, bạn vẫn phải quay trở lại bác sĩ để được kiểm tra một cách chuyên nghiệp. | Xác định nhóm có nguy cơ cao. Xác định nhóm nguy cơ trung bình. Trường hợp vết sưng có kích thước lớn. Kết quả âm tính. |
Trước khi dùng vỏ chuối, bạn cần đảm bảo rằng da mặt sạch dầu và bụi. Dùng sản phẩm tẩy rửa nhẹ làm sạch vùng da mụn, sau đó rửa sạch bằng nước lạnh. Tiếp theo là dùng khăn sạch thấm khô nước. Đừng chà mạnh vào da. Việc này sẽ làm viêm da và khiến cho mụn trở nên tồi tệ hơn. Bạn sẽ cần chọn một quả chuối chín có vỏ màu vàng với vài đốm đen. Tránh chọn chuối còn sống (có màu vàng tươi với phần đầu còn xanh) hoặc quá chín (vỏ nhăn nheo và có màu đen). Ngoài ra, với chuối chín bạn sẽ dễ dàng dùng vỏ bôi lên vùng da bị mụn. Sau khi lột vỏ, bạn có thể ăn chuối hoặc dùng để điều trị vấn đề về da khác. Cắt vỏ chuối thành miếng nhỏ để bạn dễ dàng giữ trong tay. Vỏ chuối có chứa vitamin A, B, C, E, kali, kẽm, chất sắc và ma-nhê. Các dưỡng chất này giúp giảm viêm và ngăn ngừa mụn phát sinh. Chỉ dùng phần màu trắng bên trong vỏ chuối. Lấy một miếng vỏ nhỏ và nhẹ nhàng chà hoặc mát xa lên da trong khoảng 10 phút. Sau mỗi vài phút, bạn nên kiểm tra xem phần vỏ dùng để chà có còn trắng hay không. Khi nó chuyển sang màu đen, hãy thay thế bằng một miếng khác và tiếp tục thao tác. Đừng rửa mặt ngay lập tức khi bạn vừa mát xa bằng vỏ chuối xong. Nếu có thể, hãy để yên đến cuối ngày rồi rửa sạch bằng nước lạnh. Việc này nhằm giúp cho da hấp thu dưỡng chất từ vỏ chuối. Nếu bạn không thể để đến cuối ngày rồi rửa sạch mặt, hãy chà vỏ chuối lên mặt trước khi đi ngủ. Đến sáng hôm sau thì rửa mặt bằng nước sạch. Bạn chỉ dùng vỏ chuối bôi lên mặt một lần mỗi ngày nhưng hãy thực hiện liên tục trong nhiều ngày. Sau khoảng thời gian đó, bạn sẽ thấy mụn cũng dần biến mất hoặc ít ửng đỏ hơn. Nếu cảm thấy da bị kích ứng sau khi dùng vỏ chuối, bạn hãy ngưng sử dụng ngay và để da nghỉ ngơi. Hãy đến gặp bác sĩ da liễu nếu mụn trở nên tồi tệ hơn. | Rửa mặt. Chọn chuối. Chuẩn bị chuối. Chà vỏ chuối lên da. Để da nghỉ ngơi. Liên tục sử dụng vỏ chuối để trị mụn. |
Nhớ rằng phải dùng dầu, không dùng lotion (nước dưỡng thể). Bạn hãy thoa dầu lên da vào buổi sáng và buổi tối. Dầu vitamin E rất dễ thẩm thấu vào lớp biểu bì của da, vì vậy nó cũng có hiệu quả điều trị các tổn thương do tia UV gây ra. Duy trì liệu pháp này mỗi lần ra ngoài nắng trong năm đầu tiên. Điều này sẽ chữa các vết đốm còn sót (dưới da) mà trước đây bạn không nhìn thấy, đồng thời có tác dụng bảo vệ sau này. Các thành phần này giúp xử lý loại nấm có tên là tinea versicolor thường gây ra các đốm sáng màu trên da. Thực ra tinea versicolor là loài nấm đóng vai trò như một lớp chống nắng trên da, và sự tiếp xúc với ánh nắng trong thời gian dài sẽ khiến cho loài nấm này hiện lên rõ hơn. Nhưng bạn đừng lo – ai cũng có nấm men tự nhiên trên da, vì vậy sự hiện diện của loài nấm này là rất phổ biến. Selen có trong nhiều loại dầu gội đầu trị gàu, và thường thì bạn có thể mua kem lưu huỳnh từ bác sĩ da liễu với giá thấp. Bạn hãy thoa kem lên da khoảng 5-10 phút, sau đó rửa sạch. Tinea versicolor là tình trạng nhiễm trùng da khiến da bị đổi màu, thường xảy ra ở những người sống trong vùng khí hậu nóng ẩm. Bệnh này không truyền từ người sang người và không phải là bệnh lây nhiễm. Các đốm này hầu hết là do nấm trên da gây ra, vì vậy một loại kem trị nấm đơn giản (như kem trị nấm bàn chân hoặc nấm da đùi) có tác dụng trị nấm, và nhờ đó cũng giảm được các đốm trắng. Bạn cũng có thể thử bổ sung kem hydrocortisone (1%) vào kem trị nấm. Liệu pháp này đã được kiểm chứng là có hiệu quả hơn đối với một số người. Nếu phương pháp này không hiệu quả, bạn hãy hỏi bác sĩ xem họ có thể kê kem cortisone hoặc dầu gội mạnh hơn cho bạn không. Các đốm này xuất hiện chỉ là do thiếu sắc tố, vì vậy việc sử dụng sắc tố nhân tạo có thể giúp các đốm này hòa lẫn vào vùng da xung quanh. Thử dùng tăm bông bôi kem làm nâu da vào các vết đốm để cho chính xác. Một liệu pháp gọi là xung ánh sáng cường độ cao (IPL), còn gọi là liệu pháp quang động, có thể được sử dụng không chỉ để trị các đốm trắng mà còn điều trị toàn bộ vùng da tổn thương và làm đồng đều màu da. Nếu không biết bác sĩ da liễu nào, bạn hãy liên lạc với bác sĩ chăm sóc sức khỏe ban đầu để nhờ giới thiệu. | Dùng dầu vitamin E. Dùng kem có chứa lưu huỳnh hoặc selen. Thử dùng kem trị nấm. Bôi sản phẩm làm nâu da vào các đốm trắng. Đến gặp bác sĩ da liễu. |
Rót nước vào xoong và vặn lửa mức to nhất. Chờ vài phút cho nước sôi trước khi cho các nguyên liệu vào. Nếu muốn nước sôi nhanh hơn, bạn hãy đậy vung để giữ nhiệt trong xoong. Nước sẽ nổi bong bóng và bốc hơi khi đạt đến điểm sôi. Vặn lửa liu riu để trà ngấm. Đừng quên rằng trà sẽ đậm đặc hơn khi bạn hãm trà lâu hơn. Chờ ít nhất 10 phút trước khi tắt bếp. Để cho trà ngấm trong 15 phút nếu bạn muốn uống trà đậm hơn. | Đun sôi 2 cốc (480 ml) nước trong xong nhỏ. Giảm lửa và ngâm hỗn hợp trong 10 phút. |
Sau khi bạn đã gỡ gần hết slime, hãy vào phòng tắm để hoàn tất quy trình. Nước ấm, dầu gội và dầu xả sẽ làm sạch phần slime còn sót. Hơn nữa, tóc sẽ bám mùi của loại dầu mà bạn dùng và việc gội đầu cũng giúp làm sạch mùi trên tóc. | Làm sạch tóc bằng dầu gội và dầu xả. |
Một trong những yếu tố quan trọng nhất của một ngày thư giãn là bạn được ăn món ăn yêu thích. Hãy chọn bất cứ món ăn nào bạn thích, từ khoai tây chiên giòn tới kem. Nếu bạn muốn, hãy thử đặt một phần bánh pizza. Hầu hết mọi người đều liên kết giữa việc uống rượu với việc thư giãn, và chắc chắn là uống 1 hoặc 2 cốc rượu sẽ không có vấn đề gì. Hãy mở một chai rượu vang trắng, và thưởng thức 1 hoặc 2 ly rượu nếu bạn thích. Mặc dù vậy, đừng uống quá nhiều. Bạn không nên làm hỏng một ngày thư giãn bởi dư vị khó chịu sau khi uống rượu say vào sáng hôm sau. Nếu bạn không biết uống rượu thì cũng đừng lo lắng. Hãy dùng cà phê, trà, hoặc sô-cô-la nóng thay vì đồ uống có cồn. Đây chỉ là một cách để mang lại sự thoải mái, nhất là khi bạn dành cho chính mình một thức uống gì đó mà bạn không thường xuyên uống nó. Một cách hiệu quả để thư giãn tại nhà là xem các bộ phim hoặc chương trình mà bạn yêu thích. Bạn cần chọn sẵn trước khi bắt đầu một ngày để nghỉ ngơi. Bạn có thể sử dụng các dịch vụ xem phim trực tuyến như Netflix, Amazon Prime, hoặc Hulu. Đừng ngại xem một bộ phim buồn. Đôi khi, khóc khi xem phim có thể giúp bạn đối mặt với hiện thực đang xảy ra trong cuộc sống của mình. Nếu bạn không thích các bộ phim, hãy dành cho bản thân một quyển sách mới mà bạn biết rằng mình sẽ thích đọc nó. Hãy quấn mình trong một cái chăn ấm và đọc sách cả ngày. Bạn không cần phải mua một quyển sách. Hãy mượn sách từ một người bạn, hoặc mượn từ thư viện. Thực tế thì bạn có thể đăng ký mượn sách điện tử từ hầu hết các thư viện nếu bạn là một người đọc trực tuyến. | Thưởng thức món ngon. Uống một ly rượu vang. Sử dụng đồ uống ấm bụng. Chọn một vài bộ phim hoặc chương trình truyền hình để xem. Đọc một quyển sách hay. |
Đây là tab được mở mặc định khi khởi động Dropbox, nó hiển thị tất cả tập tin và thư mục được lưu trữ trên tài khoản của bạn. Nhấn chọn một tập tin, nó sẽ được hiển thị trên khung trái-phải. Lần đầu dùng Dropbox, bạn sẽ thấy tài liệu "Bắt Đầu" (Getting Started) tóm tắt một vài chức năng đơn giản của phiên bản Dropbox trên máy tính. Bạn có thể dùng thư mục để sắp xếp tập tin. Ảnh sẽ được sắp xếp theo ngày tải lên. Bất kỳ thứ gì trên tài khoản Dropbox được đánh dấu Yêu thích sẽ được tải về và lưu trữ trên iPad. Bạn có thể xem tập trên ngay cả khi iPad không kết nối mạng. Hãy tham khảo thêm các bài viết hướng dẫn cách đánh dấu Yêu thích trên Dropbox. Tab này cho phép bạn kiểm tra phần dung lượng còn trống, bật hoặc tắt chức năng Tải ảnh từ Máy ảnh (Camera Upload), kích hoạt mã khóa cho ứng dụng Dropbox, và liên kết ứng dụng với máy tính. | Chọn tab Tập tin (File) để xem tập tin. Chọn tab Ảnh (Photo) để xem ảnh được lưu trữ trên tài khoản Dropbox. Chọn tab Yêu thích (Favorites) để xem tập tin bạn đánh dấu lưu trữ địa phương. Chọn tab Cài đặt (Settings) để điều chỉnh ứng dụng Dropbox và cài đặt tài khoản. |
Nếu người bạn đó thường xuyên xúc phạm bạn, hạ thấp bạn hoặc gặp chuyện gì cũng gây sự cãi cọ thì rõ ràng họ không phải là người bạn tốt. Nếu người đó đối xử như vậy, bạn hãy thẳng thắn nói chuyện và yêu cầu họ không làm như vậy nữa. Nếu họ không đồng ý thì đó là một dấu hiệu xấu. Các kiểu xúc phạm có thể bao gồm trêu chọc, chế nhạo, chỉ trích và đưa ra những bình luận nghe như đùa giỡn nhưng thực ra lại cố tình làm bạn tổn thương. Một số kiểu xúc phạm khó nhận thấy hơn, chẳng hạn như khen mỉa (khen những điểm tiêu cực ở bạn) hoặc khiến bạn có cảm giác tội lỗi (đổ lỗi cho bạn vì những đau khổ và rắc rối của họ). Đôi khi sự xúc phạm được ngụy trang dưới vẻ hài hước, sau đó họ chế giễu rằng bạn cứ tự vơ vào mình. Có thể người bạn đó không biết rằng mình đang xúc phạm bạn. Bạn hãy thẳng thắn nói chuyện với họ. Nếu bạn của bạn không cố tình làm như vậy thì có lẽ họ sẽ xin lỗi bạn ngay. Nếu người bạn đó không thích bạn thì hẳn là họ sẽ không cố gắng duy trì sự kết nối. Kết nối ở đây không chỉ là nói chuyện mà còn là liên lạc qua email, tin nhắn hoặc mọi hình thức khác. Nếu hai bạn thường không nói chuyện nhiều với nhau thì rất khó biết hai người có còn thực sự là bạn nữa không. Sự sút giảm trong giao tiếp có thể biểu hiện ở tần suất và độ dài của cuộc trò chuyện. Có thể hai người không nói chuyện với nhau thường xuyên như trước, hoặc nếu có nói chuyện thì cuộc đối thoại diễn ra rất ngắn ngủi, và bạn thấy rằng mình chẳng có nhiều điều để nói. Bạn cũng có thể nhận ra điều này nếu bạn luôn là người cố gắng giữ liên lạc. Tình bạn đòi hỏi sự nỗ lực từ hai phía. Nếu chỉ có mình bạn cố gắng làm điều này thì có lẽ là người kia không quan tâm đến bạn. Bên cạnh việc không trò chuyện nhiều, có khả năng là người bạn đó không cho bạn biết về những thay đổi trong cuộc sống của họ. Tình bạn cần được nuôi dưỡng, và nếu bạn chỉ biết những điều mới mẻ của người bạn đó thông qua những người khác hoặc qua mạng xã hội thì không ổn chút nào. Nếu bạn cố gắng lên kế hoạch và người bạn kia thường kêu bận, nhưng sau đó họ lại đi chơi với những người khác thì điều đó ám chỉ sự từ chối. Con người ta có thể thay đổi và có những mối quan tâm mới, những người bạn mới. Nếu bạn của bạn thường giao du với những người mới thì có lẽ những người đó phù hợp với mối quan tâm mới của họ hơn là bạn. Nếu người bạn đó không dành thời gian nhiều hơn cho những người khác mà thu mình lại và xa lánh mọi người, vậy thì đó có thể là một dấu hiệu của vấn đề nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như trầm cảm. Trong trường hợp này, bạn hãy tập hợp những người khác và cả nhóm cùng giúp đỡ bạn mình. Khi tình bạn trở nên xấu đi, những cuộc gặp mặt cũng sẽ căng thẳng, và hai người có thể cảm thấy bồn chồn hoặc khó chịu khi có mặt người kia. Có thể có vấn đề lớn nảy sinh, hoặc có thể là hai bạn đang đi theo những con đường khác nhau. | Xét xem bạn của bạn có đối xử không tốt với bạn không. Để ý xem hai bạn có thường xuyên giao tiếp với nhau không. Tự hỏi mình xem liệu bạn biết được bao nhiêu sự kiện mới trong cuộc sống của người kia. Để ý xem có phải người đó phớt lờ bạn để dành thời gian cho những người khác không. Suy nghĩ về cảm giác của bạn khi ở bên cạnh người bạn kia. |
Bạn chỉ có thể xoay màn hình ngoài, và màn hình phải có chức năng hỗ trợ xoay (không phải tất cả màn hình đều hỗ trợ chức năng này). Nếu bạn đang chạy phiên bản OS X cũ, bạn có thể xoay màn hình tích hợp, nhưng lại không thể xoay màn hình này trong các phiên bản mới hơn. Tất cả màn hình kết nối sẽ được hiển thị Chọn màn hình ngoài từ những màn hình được hiển thị sẵn. Nếu bạn muốn xoay màn hình hiển thị nội bộ, chẳng hạn màn hình trên MacBook hoặc iMac, bạn có thể tham khảo Bước 6. Bạn có thể chọn 90°, 180° hoặc 270° để màn hình xoay về bên phải bằng góc có số đo tương ứng. Nếu tất cả các màn hình đều xoay khi bạn kích hoạt xoay một trong số màn hình đó, thì tính năng mirroring có thể đã được kích hoạt. Với tính năng này tất cả màn hình đều “bắt chước” nhau. Kích chuột vào gờ "Arrangement" (Sắp xếp) và bỏ chọn ở ô "Mirror Displays" (Màn hình phản chiếu). Nếu bạn đang sử dụng Mavericks hoặc phiên bản cũ hơn, bạn có thể xoay màn hình tích hợp bằng việc mở phiên bản đặc biệt của trình đơn Displays. Đảm bảo phải đóng bảng điều khiển System Preferences trước khi thực hiện quá trình này. "'Đừng cố thực hiện thao tác này trong OS X 10.10 (Yosemite) hoặc các phiên bản sau, bởi vì bạn có thể sẽ gây nên lỗi rất nghiêm trọng. Nhấp vào menu của Apple và chọn System Preferences. Bấm và giữ ⌘ Cmd+⌥ Opt và nhấn vào tùy chọn "Displays". Màn hình được tích hợp sẽ cài sẵn trình đơn xoay màn hình. | Nhấp vào trình đơn Apple và chọn "System Preferences" (Bảng điều khiển hệ thống). Kích vào tùy chọn "Display". Chọn Màn hình ngoài. Cài đặt trình đơn "Rotation" thành tùy chọn mà bạn muốn trong gờ "Display". Đảm bảo không kích hoạt tính năng Mirroring (Phản chiếu). Thử xoay màn hình tích hợp (OS 10.9 và thấp hơn). |
Nếu bạn không thể mở khóa thiết bị thì lựa chọn duy nhất là khôi phục cài đặt gốc. Quá trình này sẽ xóa đi mật mã, đồng thời cũng xóa hết dữ liệu trên máy tính bảng. Bạn sẽ có thể khôi phục lại toàn bộ email, nội dung đã mua, ứng dụng đã tải và các thiết lập bằng cách đăng nhập tài khoản sau khi cài lại máy. Thiết bị Android sẽ được tắt nguồn. Thiết bị sẽ được đưa về chế độ khôi phục Recovery Mode. Tổ hợp phím để truy cập chế độ này có thể khác nhau tùy vào thiết bị. Với nhiều thiết bị thì thao tác này sẽ đưa bạn đến trình khởi chạy Recovery Mode. Nếu trình đơn Start không hiện ra và thiết bị khởi động như bình thường, chúng ta cần sử dụng tổ hợp nút bấm khác để truy cập Recovery Mode. Hãy tìm trên mạng từ khóa "recovery mode" + model máy tính bảng Android mà bạn đang sử dụng. Nút tăng và giảm âm lượng sẽ điều hướng xoay vòng qua các tùy chọn trình đơn. Nút nguồn sẽ chọn mục trình đơn đang được tô sáng. Sử dụng nút giảm âm lượng để tô sáng và nút nguồn để chọn. Quá trình cài lại sẽ bắt đầu và xóa hết dữ liệu. Quá trình này mất khoảng 20-30 phút. Sau khi cài lại thiết bị, bạn sẽ đi qua quá trình thiết lập như khi vừa mua máy. Trong quá trình này, bạn sẽ có thể đăng nhập tài khoản Google, khôi phục lại nội dung đã mua cũng như cấu hình cài đặt. | Nhấn giữ nút nguồn của máy tính bảng. Nhấn vào Power off (Tắt nguồn). Nhấn giữ nút giảm âm lượng trong khi máy tính bảng đang tắt. Nhấn giữ nút nguồn trong khi bạn đang giữ nút giảm âm lượng. Tiếp tục giữ các nút này cho đến khi trình đơn Start hiện ra. Nhấn phím giảm âm lượng cho đến khi Recovery mode hiện ra. Nhấn nút nguồn để chọn Recovery mode. Chọn wipe data/factory reset (xóa hết dữ liệu/cài lại thiết lập nhà máy). Chọn Yes. Chờ thiết bị được cài lại. Bắt đầu thiết lập máy tính bảng mới sau khi cài lại. |
Có hai loại đau đầu cơ bản: đau đầu nguyên phát không do bất cứ rối loạn nào gây ra, và đau đầu thứ phát là hậu quả một chứng rối loạn khác. Đau nửa đầu là loại đau nguyên phát. Một số dạng đau đầu nguyên phát khác bao gồm đau đầu do căng thẳng và đau đầu từng cơn hay theo chu kỳ. Đau đầu thứ phát có thể có nguyên nhân từ bệnh đột quỵ, cao huyết áp, sốt hoặc một vấn đề trong khớp thái dương hàm (Temporomandibular Joint). Nói chung, cơn đau nửa đầu chỉ xảy ra ở một bên đầu, thông thường nhất là ở vùng trán hoặc thái dương. Cơn đau có thể từ đau vừa cho đến dữ dội, và có thể được báo hiệu trước bằng hiện tượng hào quang. Phần lớn các bệnh nhân đau nửa đầu cũng có triệu chứng buồn nôn, nhạy cảm với ánh sáng, mùi và tiếng động. Sự di chuyển cũng thường khiến cho cơn đau đầu thêm trầm trọng. Hào quang là sự nhiễu loạn tạm thời trong việc xử lý các thông tin của môi trường xung quanh. Hào quang có thể là hình ảnh nhìn thấy được, chẳng hạn như ánh sáng lóa, ánh sáng nhấp nháy hoặc ánh sáng ngoằn ngoèo, hoặc có thể dược báo hiệu bởi mùi hương. Một số hào quang khác có thể là tình trạng tê liệt ở hai cánh tay, rối loạn ngôn ngữ hoặc lú lẫn. Hiện tượng hào quang xảy ra ở khoảng 25% bệnh nhân bị đau nửa đầu. Có nhiều yếu tố gây ra các cơn đau nửa đầu và khác nhau tùy từng người. Các yếu tố kích thích tiềm tàng bao gồm rượu vang đỏ, bỏ bữa hoặc nhịn ăn, sự kích thích từ môi trường như ánh sáng lóa hoặc mùi hương mạnh, thay đổi thời tiết, thiếu ngủ, căng thẳng, các vấn đề về hoóc môn, đặc biệt là chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ, một số loại thức ăn, chấn thương đầu, bao gồm chấn thương sọ não, đau cổ và rối loạn chức năng khớp thái dương hàm. Mọi chứng đau đầu cần phải được bác sĩ đánh giá. Trong một số trường hợp, cơn đau đầu có thể là dấu hiệu phải được cấp cứu. Những dấu hiệu này bao gồm: Đau đầu dữ dội kèm sốt và cứng cổ. Đây có thể là biểu hiện của bệnh viêm màng não. Đau đầu kiểu “sét đánh”. Cơn đau đầu xảy ra đột ngột và rất dữ dội có thể là dấu hiệu của hiện tượng xuất huyết dưới màng não, tức là hiện tượng chảy máu dưới mô bao bọc não và tủy sống. Đau nhức, đôi khi đau tại thái dương theo mạch đập. Đặc biệt khi xảy ra ở người cao tuổi và sụt cân, đây là dấu hiệu của bệnh lý gọi là viêm động mạch tế bào khổng lồ. Mắt đỏ và nhìn thấy hào quang xung quanh ánh sáng đèn. Đây có thể là dấu hiệu của bệnh glaucoma (cườm nước) mà nếu không được điều trị sẽ dẫn đến mất thị lực vĩnh viễn. Đau đầu đột ngột hoặc dữ dội ở các bệnh nhân ung thư hoặc có hệ miễn dịch suy giảm, chẳng hạn như bệnh nhân sau khi cấy ghép và bệnh nhân HIV-AIDS. Các cơn đau đầu có thể là triệu chứng của các bệnh lý rất nghiêm trọng. Bạn nên đi khám để xác định xem các cơn đau đầu của bạn là nguyên phát hay thứ phát. Nếu có một hoặc nhiều hơn trong số các triệu chứng sau đây, bạn phải đến bác sĩ trong vòng một hoặc hai ngày, nhưng không muộn hơn: Các cơn đau nửa đầu xảy ra ngày càng tăng tần suất và cường độ. Các cơn đau đầu bắt đầu từ sau tuổi 50. Thay đổi thị lực Sụt cân Các phương pháp điều trị đau nửa đầu có thể bao gồm việc xác định và loại bỏ các yếu tố kích thích, kiểm soát căng thẳng và điều trị. Trong các trường hợp nghiêm trọng, bác sĩ có thể kê toa các loại thuốc như triptans (Sumatriptna/Imatrex hoặc Zolmitriptan/Zomig), dihydroergotamine (Migranal), và thuốc chống buồn nôn và nôn nếu có. Các loại thuốc triptans và dihydroergotamine không dùng cho người bị bệnh mạch vành và phải cẩn trọng khi dùng cho bệnh nhân cao tuổi hoặc người có các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bao gồm người béo phì, người có chỉ số cholesterol hoặc triglycerides cao hoặc người được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường. | Phân biệt hai loại đau đầu. Nhận biết triệu chứng của bệnh đau nửa đầu. Nhận biết những dấu hiệu báo động đỏ về cơn đau đầu cần cấp cứu. Đến bác sĩ khám bệnh. Điều trị đau nửa đầu bằng y khoa. |
Bước đầu tiên để tạo nội dung là quyết định xem bạn muốn chia sẻ điều gì với công chúng. Mọi người dùng YouTube vì nhiều mục đích khác nhau như xem các video âm nhạc, giải trí với các video hài hước, xem hướng dẫn và rất nhiều lý do khác. Hãy nghĩ xem bạn có thể giới thiệu cho người xem nội dung nào mà người khác không có. Nếu bạn bè nói rằng bạn hài hước, bạn hãy thử làm các video vui nhộn. Nếu sở trường của bạn là hát hò, bạn có thể đăng phần trình diễn của mình. Điều quan trọng là bạn cần tạo nội dung khiến người xem muốn quay lại để xem nhiều hơn. Đây là một cách giúp bạn thu hút người xem, đặc biệt khi bạn đánh giá về thứ mà người khác đang tìm kiếm. Mọi người luôn muốn xem các đánh giá tốt trước khi quyết định mua sản phẩm hoặc dịch vụ. Một số chủ đề để đánh giá như sau: Album nhạc mới Thiết bị điện tử mới nhất Phim truyền hình và phim điện ảnh Trò chơi điện tử Sách Nhà hàng và thực phẩm Các hình thức kinh doanh Hãy liên tục tạo nhiều nội dung cho người xem của bạn. Việc này không chỉ tạo sự liền mạch về mặt nội dung để giữ chân người xem mà còn giúp bạn cải thiện chất lượng sản phẩm vì bạn liên tục phát triển phong cách của mình. Cải thiện kỹ thuật tạo video cơ bản. Nếu nói trước máy quay, bạn cần đảm bảo máy được giữ cố định và bạn nói một cách mạch lạc với âm lượng phù hợp. Có thể bạn là người hài hước nhất nhưng sẽ chẳng ai xem video của bạn nếu họ không thể nghe hoặc nhìn rõ phần thể hiện của bạn. Nếu làm đoạn phim YouTube cho một kênh trò chơi điện tử, bạn sẽ cần phần mềm ghi hình. Hiện nay, bạn có thể tìm được rất nhiều phần mềm ghi hình, nhưng Bandicam là một trong những cái tên phổ biến nhất. Với Bandicam phiên bản dùng thử, bạn có thể tạo các video với thời lượng lên đến 10 phút hoàn toàn miễn phí! Cắt những phần không cần thiết của video và thêm nhạc để thu hút người xem. Một video được chỉnh sửa kỹ lưỡng sẽ gây ấn tượng mạnh mẽ hơn cho người xem so với video được cắt ghép vụn về. Hãy dành thời gian tìm hiểu đặc tính và sự phức tạp của phần mềm chỉnh sửa video mà bạn đang dùng. Ngoài ra, bạn có thể tìm hướng dẫn thực hiện một số chức năng chỉnh sửa cơ bản. Bạn có thể tìm được rất nhiều phần mềm chỉnh sửa video nguồn mở và miễn phí trên mạng. Rất nhiều trong số các phần mềm này có đặc tính giống hoặc tương tự với phần mềm chỉnh sửa chuyên nghiệp đắt tiền. Người mới bắt đầu nên làm quen với phần mềm miễn phí có sẵn trên máy tính, như iMovie trên máy Mac và Windows Movie Maker trên máy Windows. Sau khi làm quen với giao diện và công nghệ của phần mềm, bạn có thể chuyển sang dùng phần mềm phức tạp và đa năng hơn. Nếu chèn nhạc, bạn cần chọn nhạc không bản quyền hoặc nhạc được tác giả cho phép sử dụng. Hầu hết người xem đều xác định video có đáng xem hay không ngay trong vài phút đầu tiên. Hãy tạo phần mở đầu vừa thú vị vừa đầy đủ thông tin. Video được xem càng lâu thì YouTube sẽ xếp hạng video của bạn trong kết quả tìm kiếm. Đăng video giới thiệu ngắn (teaser) với các đoạn cắt từ video sắp ra mắt người xem. Đảm bảo tính cách của bạn được thể hiện rõ ràng và xuyên suốt từ đầu video. Hãy nói trực tiếp với người xem bằng cách tự giới thiệu video, trao đổi nhanh về nội dung video (nhưng không tiết lộ phần cao trào!). Nếu đã xây dựng thương hiệu (chẳng hạn như tên của bạn) hoặc loạt video mà bạn đang tạo, bạn cần đảm bảo yếu tố này dễ nhận biết và hiển thị chuyên nghiệp ngay trong phần mở đầu của video. Khi làm video thực tế, chẳng hạn như đánh giá hoặc hướng dẫn, bạn cần đảm bảo mục đích của video được thể hiện rõ ràng ngay từ đầu. Việc này giúp bạn tránh được việc người xem chuyển sang tìm video cung cấp thông tin khác Truyền thông thường liên tục “dậy sóng” trước các sự kiện trong năm về bất kỳ lĩnh vực nào. Đây gọi là các sự kiện “hóng hớt”. Hãy xem lại chương trình của bạn và xác định đâu là sự kiện “hóng hớt” phù hợp với người xem của bạn. Tạo video liên quan đến sự kiện để tận dụng việc tìm kiếm trước khi sự kiện diễn ra. Vì sự mong đợi dành cho sự kiện sẽ ngày một tăng, nên sẽ càng có nhiều người tìm kiếm thông tin liên quan đến sự kiện. Tạo video tường thuật trong khi sự kiện đang diễn ra. Việc này rất tuyệt đối với những người xem không thể tự trải nghiệm sự kiện. Tạo video tiếp diễn sau sự kiện. Hãy dùng khoảng thời gian này để tóm tắt những gì đã xảy ra và phân tích thông tin. Tương tác với người xem trong khoảng thời gian diễn ra sự kiện để họ trở lại với kênh của bạn. Trong suốt thời gian diễn ra các sự kiện lớn, bạn nên tăng số lượng nội dung phát hành để tiếp tục thu hút thêm lượt người xem mới. Việc đăng tải nhiều nội dung sẽ cho người xem biết bạn hiểu rõ và đam mê sự kiện đó. Mỗi video dù là thực tế hay viễn tưởng cũng cần có một câu chuyện. Bạn nên lên kịch bản với phần mở đầu, phần nội dung chính và phần kết thúc. Đây là một việc không chỉ cần thiết đối với video hướng dẫn chăm sóc hoa mà còn dành cho video hài hước. Chia video thành những phần nhỏ tập trung vào từng quan điểm khác nhau dành cho vấn đề lớn mà bạn đề cập. Như vậy, người xem có thể hiểu nội dung một cách dễ dàng. Đây là các dòng chữ xuất hiện trên video của bạn. Bạn hãy dùng các chú thích để đưa người xem đến với video hoặc kênh khác, website và các thông tin khác. Bạn có thể dùng chú thích để cho phép người xem dễ dàng bấm nút theo dõi kênh của mình. Dùng chú thích trên video cũ để liên kết với nội dung mới. Chú thích có thể được dùng như “mục lục” cho các video dài, giúp bạn liên kết với số thời điểm cụ thể trong video. Nếu thường xuyên xuất hiện với các phần trình diễn, bạn thử dành riêng một video để trò chuyện trực tiếp với người xem, trả lời các câu hỏi phổ biến trong phần bình luận và chia sẻ quá trình thực hiện sự sáng tạo của bạn. Phân cảnh hậu trường sẽ tạo sự gắn kết mạnh mẽ với người xem và khiến họ cảm thấy bản thân là một phần trong công việc của bạn. Mặc dù việc đăng video liên tục sau mỗi tiếng có vẻ rất tuyệt, nhưng không ai làm như vậy cả. Bạn có thể đăng video mới hằng ngày hoặc cách ngày. Tuy nhiên, nếu không thể chi trả, bạn có thể thử Bandicam đến khi có đủ điều kiện tài chính. | Tìm hiểu thực tế. Xác định điểm mạnh của bạn. Thử làm video đánh giá. Quay càng nhiều video càng tốt. Rèn luyện kỹ năng chỉnh sửa video. Tạo phần mở đầu cuốn hút. Tận dụng sự kiện nổi bật. Kể chuyện. Dùng chú thích. Thỉnh thoảng tạo thay đổi. Cố gắng đăng nội dung thường xuyên. Dùng phần mềm ghi hình chất lượng như FRAPS và Xsplit. |
Đó là ứng dụng với biểu tượng máy chụp ảnh viền trắng trên nền màu tím-đỏ-cam. Nếu bạn nhớ địa chỉ email thì bạn cũng có thể đặt lại mật khẩu từ website của Instagram: truy cập vào Trang chủ Instagram, nhấp vào chữ "Log in" (Đăng nhập) màu xanh ở gần cuối trang, sau đó nhấp Forgot? (Quên mật khẩu) ở chỗ nhập mật khẩu và gõ email của bạn để nhận đường dẫn đặt lại mật khẩu. Nó ở ngay phía dưới nút Login (Đăng nhập) màu xanh biển. Bạn sẽ nhấp vào Sign in ở cuối trang của màn hình đầu tiên. Đây phải là địa chỉ email mà bạn đã dùng để đăng ký Instagram. Trên hệ điều hành Android, trước tiên bạn sẽ phải bấm vào Use username or email (Dùng tên tài khoản hoặc email). Nếu bạn nhớ địa chỉ email đăng ký Instagram nhưng không thể đăng nhập, bạn cần phải dùng số điện thoại. Bạn sẽ thấy hiển thị một khung nhỏ ở phía trên màn hình cho biết email xác nhận đã được gửi. Với hệ điều hành Android, bấm vào nút → ở góc phía trên bên phải của màn hình. Nó ở ngay phía dưới cửa sổ đang hiện trên màn hình. Nếu bạn không thể đăng nhập vào địa chỉ email vừa cung cấp, bạn cần phải dùng số điện thoại của bạn. Tiêu đề của email sẽ là "Help with your account" (Hỗ trợ đăng nhập) và bạn sẽ thấy một đường dẫn ở dưới nút Log Me In (Đăng nhập) cho phép "đặt lại mật khẩu ở đây". Nếu bạn không thấy email trong hộp thư, hãy kiểm tra trong thư mục "Spam" (Thư rác) hoặc thư mục "Social" (Xã hội) hoặc thư mục "Updates" (Cập nhật ) trong Gmail. Việc này sẽ giúp bạn chuyển đến trang đặt lại mật khẩu mới cho tài khoản của bạn. Bạn sẽ gõ vào hai trường ký tự hiển thị trong trang đó. Nó ở ngay dưới cuối trang. Nếu mật khẩu của bạn phù hợp, bạn sẽ được chuyển đến trang chủ Instagram của bạn trong ứng dụng điện thoại. Bây giờ, bạn đã có thể mở Instagram và đăng nhập bằng mật khẩu mới. | Mở Instagram. Chọn Get help signing in (Hỗ trợ đăng nhập). Nhập địa chỉ email của bạn. Nhấp vào Send Login Link (Gửi đường dẫn đăng nhập). Bấm OK. Mở email. Mở email được gửi từ Instagram. Bấm vào đường dẫn đặt lại mật khẩu. Gõ mật khẩu mới của bạn hai lần. Bấm Reset Password (Đặt lại mật khẩu). |
Cách duy nhất để giữ cho chó đực bình tĩnh đó là tách nó khỏi con cái, bởi nó không thể kiểm soát được hành động của mình khi chó cái ở gần. Đưa chó đực vào trong nhà hoặc nhốt chuồng nếu chó cái đang ở ngoài trời, điều này ngăn không cho chó đực ngửi được mùi con cái. Đừng dắt chó đực và chó cái đi dạo chung hay để chúng chơi với nhau. Nếu bạn nuôi cặp chó ở chung nhà thì hãy cho chúng ở phòng riêng cách nhau càng xa càng tốt để chó đực không ngửi được chó cái. Nhốt chúng trong hai phòng riêng xa nhau, đóng cửa và không thả cả hai con ra ngoài cùng lúc. Đảm bảo không có đồ chơi hay đồ vật nào của chó cái trong phòng chó đực, bởi chúng sẽ dậy mùi. Ngửi được mùi chó cái từ những vật đó khiến chó đực rên, tru hay cào cửa. Nếu nhà bạn không có nhiều phòng hoặc không gian hạn hẹp, bạn có thể cho chó cái trong nhà còn chó đực nhốt ngoài sân cho đến hết kỳ động dục. Đảm bảo khu vực sân nhà có hàng rào để chó đực không chạy thoát ra đường. Đây chỉ là lựa chọn thích hợp khi thời tiết tốt và luật pháp địa phương không cấm việc nhốt chó bên ngoài. Đừng nhốt chó cái bên ngoài khi nó đang động dục bởi cô nàng có thể chạy thoát và tìm một con đực để giao phối. Dù bạn có thể tách hai con chó trong nhà, nhưng có thể bạn không kiểm soát được hành vi sấn sổ của nó đối với chó cái. Trong trường hợp đó, tốt nhất nên hạn chế phạm vi của con đực bằng cách nhốt chuồng cho hết kỳ động dục của chó cái, thường là khoảng 3 tuần. Bạn có thể chuẩn bị quá trình này bằng cách cho chó đực làm quen với môi trường chuồng cũi. Bạn có thể đặt trước một chiếc cũi rộng cho chó đực ở trong quá trình động dục. | Tách con đực khỏi con cái cho đến khi chó cái hết động dục. Cho hai con chó ở phòng riêng. Giữ chó cái trong nhà và chó đực bên ngoài nếu nhà bạn diện tích hạn chế. Cho chó đực ở trong chuồng cho đến khi chó cái hết động dục. |
Chạm vào ứng dụng Skype với biểu tượng chữ "S" màu xanh biển trên logo Skype màu trắng. Nếu chưa tải ứng dụng Skype, bạn có thể tải miễn phí từ App Store của iPhone hoặc Google Play Store của Android. Nếu đang đăng nhập vào một tài khoản Skype khác, bạn sẽ chạm vào ảnh đại diện hoặc biểu tượng ☰ và chọn Sign out (Đăng xuất) trước khi tiếp tục. Gõ số điện thoại của bạn vào trường dữ liệu ở giữa màn hình. Nếu muốn nhập địa chỉ email, bạn chạm vào dòng Use your email instead (Sử dụng địa chỉ email) bên dưới nút Back (Quay về), sau đó nhập địa chỉ email. Tuy nhiên, bạn vẫn sẽ phải thêm số điện thoại trước khi có thể dùng Skype. Tại khung "Create a password" (Tạo mật khẩu), bạn sẽ gõ mật khẩu mà mình muốn tạo cho tài khoản Skype. Lần lượt nhập thông tin vào trường "First name" (Tên) và "Last name" (Họ). Chạm vào khung "Month" (Tháng) và chọn tháng sinh của bạn, rồi thực hiện tương tự tại khung "Day" (Ngày) và "Year" (Năm). Tùy thuộc vào việc bạn đăng ký tài khoản bằng số điện thoại hay địa chỉ email, bước này sẽ có phần khác nhau: Text (Tin nhắn) - Mở ứng dụng tin nhắn trên điện thoại của bạn, xem tin nhắn được gửi từ Skype và đọc mã 4 chữ số trong phần nội dung. Gõ mã đó vào trường "Enter code" (Nhập mã). Email - Mở hộp thư email, xem email với tiêu đề "Verify your email address" (Xác minh địa chỉ email của bạn) được gửi từ "Microsoft account team" và đọc mã 4 chứ số được in đậm trong phần nội dung. Nhập mã đó vào trường "Enter code" (Nhập mã). Thao tác này sẽ xác nhận số điện thoại hoặc địa chỉ email và tạo tài khoản Skype của bạn. Trang cài đặt của ứng dụng Skype sẽ hiển thị ngay sau bước này. Nếu không đăng ký Skype bằng số điện thoại, bạn sẽ được yêu cầu thêm và xác minh số điện thoại trước khi tiếp tục. Bạn có thể chọn Skip (Bỏ qua) ở phía trên góc phải màn hình đến khi thấy giao diện trang chủ để bắt đầu sử dụng Skype; hoặc bạn có thể thiết lập ứng dụng Skype bằng cách thực hiện như sau: Chọn nền của ứng dụng (Light (Sáng) hoặc Dark (Tối)) Chạm vào → hai lần. Cho phép Skype truy cập vào danh bạ của bạn bằng cách chọn OK hoặc Allow (Cho phép) khi được yêu cầu. Chọn → một lần nữa (nếu cần). | Mở Skype. Chọn Create Account (Tạo tài khoản) ở gần cuối màn hình để chuyển sang trang đăng ký Skype. Nhập số điện thoại. Chọn nút Next (Tiếp tục) màu xanh dương ở gần cuối màn hình. Nhập mật khẩu. Chọn Next (Tiếp tục). Nhập họ và tên của bạn. Chọn Next (Tiếp tục). Chọn ngày sinh của bạn. Chọn Next (Tiếp tục). Xác minh tài khoản. Chọn Next (Tiếp tục). Điều chỉnh thiết lập của ứng dụng Skype. |
Nhiều nghiên cứu về ung thư nhấn mạnh tầm quan trọng của việc cung cấp chất dinh dưỡng thông qua thực phẩm thay vì dùng viên bổ sung vitamin bất kì khi nào được. Tuy nhiên, cũng có một số trường hợp mà thực phẩm chức năng là lựa chọn tốt hơn. Bạn phải nhờ bác sĩ tư vấn về loại thực phẩm chức năng bạn đang sử dụng hay định sử dụng. Uống viên bổ sung kẽm. Đa số đàn ông không nhận đủ kẽm trong bữa ăn nên cần uống viên bổ sung để duy trì sức khỏe tuyến tiền liệt. Nghiên cứu cho thấy thiếu kẽm có thể dẫn tới bệnh phì đại tuyến tiền liệt và kẽm cũng đóng một vai trò nào đó trong tiến trình phát triển của tế bào tuyến tiền liệt thành khối u ác tính. Bạn có thể uống từ 50 tới 100 (thậm chí tới 200) mg kẽm mỗi ngày dưới dạng viên bổ sung để giảm phì đại tuyến tiền liệt. Uống chiết xuất quả cọ lùn được bào chế từ quả mọng của cây cọ lùn (Saw Palmetto). Cả giới y học và người sử dụng đều phản hồi thông tin trái chiều về công dụng của loại thực phẩm chức năng này, do đó bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng. Một số nghiên cứu cho rằng chiết xuất quả cọ lùn có thể giúp ngăn chặn sự phát triển và phân chia của tế bào ung thư ở tuyến tiền liệt. Những nghiên cứu khác xác nhận việc uống một số loại thực phẩm chức năng như viên bổ sung vitamin E hay axít folic (một loại vitamin B) có thể tăng nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt. Ngoài ra cũng có nghiên cứu chứng minh nếu bạn uống nhiều loại thực phẩm chức năng (nhiều hơn 7), kể cả loại đã biết về khả năng tăng nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt, sẽ đẩy nhanh ung thư sang giai đoạn di căn. Dù vẫn còn nhiều tranh luận về sự liên quan giữa ung thư tuyến tiền liệt với hút thuốc, nhưng người ta tin rằng thuốc lá có thể gây tổn thương cho tế bào thông qua gốc tự do, khiến mối liên hệ giữa ung thư và hút thuốc càng đáng tin cậy hơn. Trong một phân tích tổng hợp trên 24 nghiên cứu, người ta thấy hút thuốc thật sự là mối nguy với ung thư tuyến tiền liệt. Nếu bạn quá cân thì nên thực hiện chế độ ăn kiêng và luyện tập thể dục để đưa khối lượng cơ thể về giới hạn khỏe mạnh. Chỉ số khối lượng cơ thể BMI được dùng để xác định tình trạng quá cân hay béo phì, đó là thông số cho thấy độ mập của bạn. Chỉ số BMI được tính bằng cách lấy khối lượng cơ thể theo kilogam (kg) chia cho bình phương của chiều cao theo mét (m). Giá trị BMI nằm từ 25-29 được xem là quá cân, còn nếu lớn hơn 30 thì bạn thuộc nhóm béo phì. Giảm lượng calo hấp thu và tăng cường tập thể dục, đây là bí quyết để giảm cân. Giám sát kích cỡ khẩu phần ăn, cố gắng ăn chậm lại, nhai kỹ và hưởng thức đồ ăn, cuối cùng dừng ăn khi đã cảm thấy no. Bạn nên nhớ chỉ ăn cho đủ no chứ không ăn tới độ no tận cổ. Tập thể dục thường xuyên không chỉ giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, mà còn giúp bạn phòng ngừa những vấn đề khác về sức khỏe, bao gồm chứng trầm cảm, bệnh tim và đột quỵ. Dù mối quan hệ nhân quả giữa tập thể dục với sức khỏe tuyến tiền liệt vẫn chưa được xác nhận, nhưng tới nay người ta đã có nhiều nghiên cứu chứng minh tập thể dục rất có ích trong việc duy trì sức khỏe tuyến tiền liệt. Bạn nên tập thể dục khoảng 30 phút với cường độ vừa phải cho tới nhanh và tập nhiều ngày trong tuần. Tuy nhiên, cho dù bạn chỉ tập ở tốc độ chậm tới vừa phải như đi bộ nhanh thì cũng rất có ích cho tuyến tiền liệt. Nếu đã lâu không tập thể dục thì bạn nên bắt đầu bằng việc đi bộ tới chỗ làm, đi cầu thang bộ thay cho cầu thang máy, và đi tản bộ vào buổi tối. Sau đó bạn tăng dần cường độ tập luyện bằng các bài tập làm tăng nhịp tim như chạy xe đạp, bơi lội hay chạy bộ. Bài tập Kegel thực hiện bằng cách co các cơ ở vùng sàn chậu (giống như bạn đang cố gắng dừng tiểu nửa chừng), cố giữ chúng trong thời gian ngắn rồi thả ra. Thực hiện phương pháp tập này thường xuyên giúp làm săn chắc cơ sàn chậu. Bạn có thể luyện bài tập Kegel ở bất kì đâu vì nó không đòi hỏi phải dùng dụng cụ đặc biệt nào! Siết chặt cơ xung quanh bìu dái và hậu môn trong vài giây rồi thả ra, lập lại 10 lần và mỗi ngày thực hiện từ ba tới bốn lần để cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt. Bạn cố gắng nâng thời gian mỗi lần siết cơ lên 10 giây. Bạn cũng có thể tập Kegel bằng cách nằm thẳng trên sàn nhà với xương chậu nâng lên khỏi mặt đất, mím chặt hai mông. Giữ yên như vậy trong 30 giây rồi thả ra. Mỗi lần tập trong năm phút và ngày tập ba lần. Trong thời gian dài nhiều nhà nghiên cứu tin rằng việc xuất tinh thường xuyên trong khi quan hệ tình dục, thủ dâm hay thậm chí lúc mộng tinh sẽ làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Nhưng những nghiên cứu sau này lại cho rằng thực ra xuất tinh đều đặn có thể bảo vệ tuyến tiền liệt. Theo quan điểm của họ thì xuất tinh giúp đào thải các chất gây ung thư có trong tuyến tiền liệt, cũng như làm chất dịch trong tuyến này thay mới nhanh hơn và giảm rủi ro ung thư. Bên cạnh đó, xuất tinh đều đặn còn giảm căng thẳng về mặt tâm lý, từ đó làm chậm quá trình phát triển của tế bào ung thư. Nói là thế nhưng những nghiên cứu về vấn đề này mới chỉ ở giai đoạn sơ khai, các nhà khoa học cũng nói rằng còn quá sớm để đưa ra khuyến cáo chính thức về thói quen sinh hoạt tình dục của đàn ông. Ví dụ, họ không rõ đàn ông nên xuất tinh với tần suất thế nào để có được kết quả như nghiên cứu. Tuy nhiên, họ thật sự nghi ngờ rằng những người xuất tinh đều đặn thường cũng có các chỉ số khác của một lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. | Uống thực phẩm chức năng. Cai thuốc lá. Duy trì cân nặng lành mạnh. Tập thể dục đều đặn. Thực hiện bài tập Kegel. Xuất tinh đều đặn. |
Điều này không chỉ giảm đi rủi ro tai nạn điện mà còn giúp bạn dễ phát hiện bụi bẩn bám trên màn hình. Lau chậm rãi theo vòng tròn và đừng đè mạnh lên màn hình. Đảm bảo rằng chiếc khăn mà bạn đang lau có bề mặt nhẵn mịn và không để lại xơ vải. Một chiếc khăn to sẽ thuận lợi hơn vì hạn chế được những vết hằn do ngón tay bạn tì lên màn hình. Một số loại vải có bề mặt nhẵn mịn như: Microfiber Áo thun cotton Khăn tay cotton Khăn cotton lau ấm tách Tránh sử dụng những loại khăn sau vì khá thô ráp: Khăn giấy Khăn lau bát đĩa Khăn giấy lau mặt Không nên xịt chất tẩy rửa trực tiếp vào màn hình. Thay vào đó, bạn hãy xịt dung dịch tẩy rửa lên giẻ lau. Mỗi lần bạn chỉ cần thấm một ít dung dịch, vì quá nhiều hơi ẩm có thể làm hỏng màn hình về lâu dài. Nếu muốn tự làm hoặc mua dung dịch tẩy rửa, bạn hãy xem phần bên dưới. Lau nhè nhẹ theo đường tròn và tránh đè trực tiếp lên màn hình. Bạn đừng cạo những vết bẩn mà hãy để chất tẩy rửa phân hủy chúng. Có thể bạn cần thấm thêm dung dịch và lau lại vài lần với những vết bẩn cứng đầu. Lau sạch hơi ẩm còn lại sau khi đã lau sạch màn hình. Màn hình phải hoàn toàn khô trước khi được bật trở lại. Điều này nhằm hạn chế rủi ro việc hơi ẩm làm hỏng các linh kiện bên trong. Không nên dùng máy sấy hay bất kỳ thiết bị sinh nhiệt nào để thổi nhằm đẩy nhanh quá trình. Hãy để màn hình tự khô trong không khí. | Tắt màn hình. Lau sạch bụi bằng vải khô. Cho dung dịch tẩy rửa vào khăn. Lau sạch bụi bẩn bằng khăn. Để màn hình khô. |
Những thực phẩm này giúp cải thiện vẻ bề ngoài và kết cấu của da. Tránh thực phẩm nhiều dầu mỡ và đường để tránh khiến da nhờn. Để tăng cường chất chống oxy hóa, bạn có thể ăn các thực phẩm như quả việt quất, đậu, quả nam việt quất, táo, ngũ cốc nguyên hạt, rau bina và ớt chuông. Nói chung, rau củ quả có màu tươi sáng đều giàu chất chống oxy hóa. Để tăng cường axit béo omega-3, bạn có thể ăn các thực phẩm như cá hồi, cá ngừ, quả óc chó và hạt lanh. Nếu không ăn cá, bạn có thể uống thực phẩm chức năng từ dầu cá. Tránh thức ăn nhiều dầu mỡ và béo ngậy để tránh kích thích tình trạng da dầu. Cắt giảm các chất béo không lành mạnh như bơ, thịt bò và đồ chiên. Thay thế bằng nguồn chất béo lành mạnh như các loại hạt, quả bơ và cá. Ăn thực phẩm tự nhiên và rau củ quả tươi càng nhiều càng tốt. Một số loại thực phẩm được biết đến là rất tốt cho da, bao gồm rau bina, cà chua và cà rốt. Với lượng nhỏ, sôcôla cũng rất tốt cho da. Hoạt động thể chất được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích cho làn da, bao gồm ngăn ngừa da dầu. Tập thể dục thường xuyên giúp da khỏe mạnh và mềm mịn. Giảm căng thẳng trong cuộc sống bằng cách tập thể dục thường xuyên. Bạn nên hoạt động thể chất 4 lần mỗi tuần. Có thể đến phòng tập thể hình, đạp xe đạp hoặc chơi một trận bóng rổ cùng bạn bè. Dù chọn hoạt động nào thì bạn cũng cần đảm bảo tập luyện thường xuyên. Luôn nhớ phải tắm sau khi tập thể dục để rửa sạch mồ hôi và vi khuẩn. Mồ hôi và vi khuẩn tích tụ có thể dẫn đến nhiều vấn đề về da. Căng thẳng về mặt thể chất cũng có thể kích thích sản sinh hormone androgen gây ra phản ứng dây chuyền tương tự đối với việc tiết dầu nhờn. Da dầu di truyền có thể xuất hiện nhiều triệu chứng hơn trong kỳ kinh nguyệt hoặc khi bị dị ứng, cảm lạnh và nhiều bệnh khác. Do đó, người bị da dầu di truyền cần chuẩn bị trước và tích cực tham gia các hoạt động giảm căng thẳng. Sức khỏe tinh thần có liên quan chặt chẽ với sức khỏe của làn da. Căng thẳng là nguyên nhân phổ biến gây mụn trứng cá và da nhờn. Bạn nên tìm cách giữ đầu óc thư giãn bằng cách giảm căng thẳng trong cuộc sống để cải thiện sức khỏe làn da. Từ lâu người ta đã nhận thấy mối liên quan giữa tình trạng căng thẳng với sự xuất hiện của mụn trứng cá. Nghiên cứu nhận thấy cơ thể sẽ sản sinh lượng androgen và cortisol nhiều hơn khi mức độ căng thẳng tăng cao. Điều này kích thích tuyến bã nhờn sản sinh nhiều dầu hơn. Tập thiền và hít thở để đầu óc thanh tịnh. Bạn nên tập trung hít thở chậm và sâu bằng mũi, đồng thời không nghĩ đến bất kỳ điều gì khác. Tình trạng căng thẳng sẽ dần biến mất. Yoga là bài tập giảm căng thẳng tuyệt vời. Bạn có thể thử tham gia một lớp học Yoga. Ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi ngày để giúp cơ thể phục hồi và tái tạo làn da. Thiếu ngủ sẽ cản trở khả năng của cơ thể trong việc duy trì làn da khỏe mạnh. Thiếu ngủ cũng có liên quan đến tình trạng căng thẳng, từ đó khiến da dầu và nổi mụn trứng cá. Bạn cần ngủ đủ giấc để cảm thấy hạnh phúc và khỏe mạnh. Thiếu ngủ còn gây nếp nhăn, bọng mắt và da xỉn màu. Ngủ quá nhiều cũng có thể làm phá vỡ tế bào da. Ngủ trên 10 tiếng được xem là quá nhiều. Cung cấp đủ nước là bước quan trọng để duy trì làn da khỏe mạnh. Uống nước giúp cân bằng tỉ lệ nước và dầu, từ đó giúp giảm mụn trứng cá. Các bác sĩ khuyến nghị nên uống 8-10 cốc nước mỗi ngày. Thiếu nước có thể khiến da xuất hiện nếp nhăn, xỉn màu và lỗ chân lông to. Do đó, mất nước và mụn trứng cá thường liên quan đến nhau. Mất nước sẽ kích thích sự biến đổi của các tuyến dầu trên da, khiến dầu tích tụ nhiều hơn. Uống đủ nước giúp duy trì lượng dầu trên da ở mức khỏe mạnh. Uống nước chanh cũng là một lựa chọn tốt. Nước chanh vừa cung cấp nước, vừa giàu chất chống oxy hóa và vitamin C. Nước chanh cũng hiệu quả trong việc điều trị mụn trứng cá. Bạn nên uống nước chanh vào buổi sáng khi bụng đói để có làn da khỏe mạnh. | Áp dụng chế độ ăn lành mạnh giàu chất chống oxy hóa và axit béo omega-3. Tập thể dục. Tập thư giãn hoặc thiền để đối đầu với căng thẳng. Ngủ đủ giấc vào buổi tối. Uống nhiều nước để cung cấp nước cho da. |
Một trong những cách hiệu quả nhất để tăng tốc độ đọc đó là xem qua tài liệu trước khi đọc. Bằng cách này bạn có thể có được cảm nhận ban đầu về nội dung tài liệu và bạn cũng có thể xác định được việc có nhất thiết phải đọc toàn bộ nội dung được viết ra hay không. Bạn có thể xem trước tài liệu bằng cách đọc toàn bộ đoạn đầu tiên và đoạn cuối cùng của bài viết cũng như câu đầu tiên của mỗi đoạn văn. Khi đọc những câu này, hãy chú ý đến tiêu đề, các gạch đầu dòng và các từ khóa. Dù rằng những thông tin này không thực sự đầy đủ, nhưng chúng sẽ giúp bạn xác định những phần quan trọng nhất để đọc và những phần bạn có thể bỏ qua. Đây là một bí quyết rất hay khi bạn cần đọc và nắm bắt được những bài viết dài, phức tạp với nội dung xa lạ. Một bí quyết khác là đọc lướt qua toàn bộ tài liệu và chọn ra những từ khóa. Bằng cách này, bạn có thể hiểu được điểm cơ bản của bài viết mà không phải lãng phí thời gian vào tiểu tiết. Ví dụ, trong câu “con sư tử đáng sợ đang lén lút săn mà con mồi của nó – con linh dương – không hề hay biết”, ta không nhất thiết phải đọc cả câu để nắm bắt được nội dung chính. Bằng các đọc đọc lướt, bạn sẽ thấy các cụm từ “con hổ - săn – con linh dương” có thể giúp bạn hiểu trọn vẹn nghĩa của câu. Cách này sẽ giúp bạn tiết kiệm được một nửa thời gian cần thiết để đọc toàn bộ câu văn mà vẫn không bỏ sót quá nhiều thông tin. Phương pháp này phù hợp nhất với các bài ngắn và đơn giản như các bài viết trên báo hoặc tạp chí. Nếu bạn đang đọc một bài, một cuốn sách hoặc một bài báo cho một mục đích duy nhất là lấy thêm thông tin thì việc đọc câu đầu và câu cuối của mỗi đoạn văn rất hiệu quả, nhất là khi bạn đã biết một số thông tin trong đó. Nhiều tác phẩm tả thực thường lặp đi lặp lại và bao gồm những diễn giải dài dòng cho một khái niệm đơn giản. Nếu bạn đã nắm được khái niệm đó thì không nhất thiết phải đọc từng dòng trong đoạn văn. Cách này cũng có thể áp dụng với các tác phẩm báo chí – nếu mục đích duy nhất của bạn là có được một cái nhìn tổng thể về nội dung, bạn sẽ nhận ra được lượng thông tin đáng kể chỉ với việc đọc câu đầu và câu cuối của tác phẩm. Nếu bạn đang cố gắng cải thiện tốc độ đọc, bạn nên làm quen với việc bỏ qua những phần thông tin mà bạn đã biết, vì khi đó việc đọc những phần thông tin này chỉ có tác dụng thêm thắt phần nào vào những gì sẵn có. Bạn có thể xác định được các phần đáng đọc trong toàn văn bản bằng cách đọc lướt để tìm từ khóa hoặc đọc câu đầu của mỗi đoạn văn. Hai cách này có thể mang đến cho bạn cái nhìn tổng thể về nội dung trong văn bản và giúp bạn xác định xem có nên đầu tư thời gian vào đó không. Ngay cả đối với những bài bạn không có hứng thú, bạn cũng có thể áp dụng phương pháp này. Trong trường hợp bạn đang đọc hồi ký hoặc tư liệu lịch sử chẳng hạn, bạn có thể bỏ qua các phần không cuốn hút đối với bạn. Điều này có thể đi ngược lại bản năng tự nhiên của một người đọc, nhưng sẽ tiết kiệm được thời gian của bạn đồng thời bạn vẫn giữ được sự hứng thú với bài viết đó. Đối với phương pháp này, bạn không nên cảm thấy tồi tệ khi bỏ dở cuốn sách mà bạn không thấy thích hay không học được gì từ đó. Rất nhiều cuốn sách được viết ra một cách cẩu thả và không hề giải thích được gì nhiều về những khái niệm phức tạp. Hãy thử đọc 10% mỗi cuốn sách bạn chọn và nếu bạn không thấy cuốn sách đó có gì hay ho, hãy bỏ qua và đọc cuốn khác. Bằng cách đó bạn sẽ tiết kiệm được thời gian và về lâu dài bạn sẽ được lợi nhiều hơn. Một trong những vấn đề mà người đọc gặp phải khi bắt đầu đọc nhanh đó là sự khó khăn trong việc tiếp nhận và ghi nhớ những thông tin mà họ đã đọc. Ngoài giải pháp tối ưu nhất là đọc một cách hiệu quả và tập trung thì cũng có một số phương pháp cụ thể mà bạn có thể thử. Liên hệ các khái niệm trong cuốn sách với những điều bạn đã biết. Liên hệ các ý tưởng phức tạp với kinh nghiệm, kí ức hay cảm giác của cá nhân bạn sẽ khiến cho việc tiếp cận thông tin trở nên dễ dàng hơn. Ví dụ với từ tiếng Pháp “heureux” (có nghĩa là hạnh phúc) nếu bạn liên hệ nó với một kỉ niệm đẹp bạn đã trải qua thì bạn sẽ dễ dàng nhớ được từ đó. Đánh dấu những thông tin quan trọng và viết tổng kết. Hãy sử dụng bút nhớ khi bạn đọc (hoặc gấp mép các trang) để đánh dấu các khái niệm hoặc ý tưởng quan trọng. Khi bạn đã đọc xong, hãy xem lại các phần đã đánh dấu và tổng kết cuốn sách bằng 200 đến 300 từ dựa trên cách phần quan trọng đó. Cách này sẽ giúp bạn có được các tư liệu tham khảo mà bạn có thể dùng sau này, ngoài ra cũng giúp bạn nhớ được các ý tưởng đó. | Xem trước tài liệu. Tìm ra những từ quan trọng nhất. Đọc câu đầu tiên và câu kết thúc của mỗi đoạn văn. Bỏ qua những phần bạn đã biết. Ghi nhớ những thông tin quan trọng nhất. |
Nếu có vẻ như sự bất đồng với ý định tốt của bạn đang ngày càng trở nên ít thân thiện, bạn đang đánh mất mong muốn hoặc khả năng để trò chuyện với người bạn đời, bạn thường xuyên bị phớt lờ khi cố gắng bắt đầu thảo luận hay thân mật, thì có thể bạn cần tìm sự giúp đỡ về hôn nhân. Thăng trầm là điều bình thường đối với hầu hết các mối quan hệ, nhưng nếu phần “trầm” của bạn dường như sẽ không biến mất, thì có lẽ bạn gặp phải một vấn đề nghiêm trọng hơn. Bước đầu tiên là trò chuyện với người bạn đời về cảm xúc, nhưng sẽ cần thiết để có một “giải pháp” cụ thể—như là sự tư vấn—trong tâm trí. Có quá nhiều cặp đôi đợi cho tới khi họ ly thân hoặc đang thảo luận về ly dị trước khi họ tìm kiếm sự giúp đỡ. Bạn có thể tìm kiếm sự giúp đỡ nhằm tăng cường mối quan hệ trước khi vấn đề vượt qua thời điểm cứu vãn tình cảm của hai bạn. Tìm một bác sĩ chuyên về tư vấn hôn nhân. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái với bác sĩ, hãy tìm một nhà tư vấn khác như người ở nhà thờ hoặc người đứng đầu cộng đồng, những cá nhân này thường được đào tạo về tư vấn cho các cặp đôi. Hỏi bạn bè và gia đình để cho bạn một số giới thiệu nếu bạn thoải mái với việc những người khác biết rằng bạn đang tìm sự tư vấn. Nếu bạn biết ai đó vừa ly dị gần đây, bạn có thể hỏi liệu họ đã thử tìm sự tư vấn trước khi ly dị và liệu họ có để nghị một bác sĩ chuyên khoa nào cho bạn không. Tìm kiếm trực tuyến “tư vấn hôn nhân” cùng với thông tin khu vực của bạn để tìm chuyên gia. Nếu sống ở Mỹ, bạn có thể tra danh sách trên trang web Hiệp hội Liệu pháp Hôn nhân và Gia đình Mỹ (American Association for Marriage and Family Therapy – AAMFT). Nếu trên mạng có sẵn một vài bài đánh giá, hãy đọc chúng trước khi chọn một nhà tư vấn. Nếu cảm thấy bạn không cần sự tư vấn nhưng lại muốn tăng cường mối quan hệ, hãy nghiên cứu các lớp nhóm hoặc nơi trú ẩn hướng tới việc xây dựng mối quan hệ. Người điều hành những nơi này là chuyên gia tư vấn với mục tiêu tăng cường mối quan hệ hơn là cứu vãn nó, điều này có thể phù hợp hơn đối với một số cặp vợ chồng. | Biết khi nào bạn gặp phải vấn đề. Đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ. Tìm bác sĩ chuyên khoa hoặc chuyên gia tư vấn. Tìm kiếm các lớp nhóm hoặc nơi dành cho cặp đôi. |
Có khá nhiều nhãn hiệu cũng như lựa chọn cốc nguyệt san trên thị trường để bạn lựa chọn. Tìm hiểu thông tin được cung cấp bởi nhà nhiều sản xuất khác nhau để bạn có thể hiểu rõ hơn về chất liệu được dùng trong việc sản xuất cũng như tính năng mà từng nhãn hiệu cung cấp. Sự khác nhau bao gồm kích cỡ cốc, màu sắc, có thể tái sử dụng hay chỉ sử dụng một lần, lượng máu kinh mà chúng có thể lưu trữ, độ cứng của vành cốc, độ cứng của phần thân lưu trữ chất lỏng, độ dài tổng thể, độ rộng được đo tại vành cốc, và chất liệu được dùng trong sản xuất. Không có một cách tiêu chuẩn nào để xác định kích cỡ chính xác như khi lựa chọn giày dép hoặc quần áo. Một chiếc cốc loại “nhỏ” của nhà sản xuất này có thể sẽ không giống như cốc loại “nhỏ” của nhà sản xuất khác. Tuy nhiên, hầu hết mọi nhà sản xuất thường đưa ra lựa chọn kích cỡ của cốc, cho dù là nhỏ hay to, dựa trên đặc điểm chung và nhóm phụ nữ. Cốc nguyệt san thường có kích cỡ to hoặc nhỏ. Bạn có thể bắt đầu với hướng dẫn chung, sau đó, có thể bạn sẽ cần phải điều chỉnh lựa chọn nhãn hiệu và kích cỡ để tìm được loại cốc hoàn toàn phù hợp với nhu cầu của bạn. Nếu bạn là trẻ vị thành niên, chưa từng quan hệ tình dục, và dưới 30 tuổi, chưa từng sinh con thông qua đường âm đạo, hoặc thường xuyên tập thể dục, bạn nên bắt đầu với kích cỡ nhỏ. Kích cỡ nhỏ sẽ vừa vặn hơn trong âm đạo của bạn, nhưng sức chứa ít hơn. Kích cỡ to được khuyến nghị dành cho phụ nữ trên 30 tuổi, đã từng sinh con qua đường âm đạo, hoặc kinh nguyệt nhiều. Một khi bạn đã lựa chọn nhãn hiệu và kích cỡ, bạn nên dành thời gian để làm quen với cốc nguyệt san của mình. Sử dụng băng vệ sinh thông thường hoặc băng vệ sinh hằng ngày khi đang điều chỉnh với cốc để ngăn ngừa kinh nguyệt bị rò rỉ hoặc trào ra ngoài. Sẽ phải mất khoảng 2 – 3 chu kỳ để bạn có thể quyết định xem liệu lựa chọn đầu tiên của bạn có phải là lựa chọn phù hợp nhất. Công ty sản xuất cốc nguyệt san hiểu rõ rằng người dùng cần phải có thời gian điều chỉnh. Nhiều công ty có cam kết hoàn tiền cho người mới sử dụng. Lượng máu kinh mà cốc nguyệt san có thể chứa sẽ khác nhau đối với từng nhãn hiệu. Mọi loại cốc nguyệt san đều được quảng cáo là có sức chứa nhiều hơn băng vệ sinh dạng ống thông thường. Sức chứa trung bình của cốc nguyệt san kéo dài từ 10 – 12 giờ. Nếu kinh nguyệt của bạn khá nhiều, bạn nên làm sạch cốc sau 6 – 8 giờ để ngăn ngừa tình trạng rò rỉ. Mang theo đồ dùng hỗ trợ cho đến khi bạn trở nên thoải mái với thời gian sử dụng cốc nguyệt san mà không bị rò rỉ. Cốc nguyệt san cần phải đem lại sự thoải mái. Thời gian sử dụng cốc dùng nhiều lần sẽ kéo dài đến nhiều năm. Chiếc cốc phù hợp sẽ không đem lại cảm giác gì khi sử dụng. Nếu nó khiến bạn khó chịu, bạn nên thử qua kích cỡ hoặc nhãn hiệu khác. Lựa chọn loại cốc có bề rộng miệng cốc nhỏ hơn, hoặc loại mềm dẻo hơn tại phần lưu trữ chất lỏng của cốc. Nó có thể là tùy chọn thoải mái hơn cho bạn. Có hai loại cốc dùng một lần. Một loại là bạn sẽ phải loại bỏ nó sau mỗi lần sử dụng, và một loại có thể sử dụng cho đến ngày cuối cùng của chu kỳ kinh nguyệt. Cốc dùng một lần được làm từ chất liệu rất mềm dẻo. Phần lưu trữ máu kinh rất nhẹ và mỏng manh. Nếu bạn lựa chọn sản phẩm dùng một lần và nhận thấy nó khá khó chịu, bạn nên chú ý đến chiều dài của nó. Chiều dài thường là nguyên nhân chủ yếu gây khó chịu đối với loại cốc nguyệt san có thể tái sử dụng. Nếu bạn không chắc chắn, bạn có thể bắt đầu với sản phẩm có chiều dài trung bình. Hầu hết mọi loại cốc nguyệt san đều sở hữu phần đuôi dài, như một chiếc cuống, có thể được cắt bớt để giúp điều chỉnh chiều dài trở nên vừa vặn hơn. Nếu kinh nguyệt của bạn khá nhiều hoặc bạn gặp khó khăn với việc tìm kiếm loại cốc phù hợp, bạn nên cân nhắc so sánh nhiều loại cốc được sản xuất từ cùng một công ty cũng như so sánh sản phẩm giữa các công ty lớn. Một vài nguồn trực tuyến sẽ cung cấp cho bạn nhiều thông tin giúp bạn so sánh chi tiết các loại cốc của nhiều nhà sản xuất khác nhau. Vì thiếu điều kiện y khoa chính xác, cốc có thể mềm hơn hoặc cứng hơn. Với một vài phụ nữ, cốc nguyệt san có cấu tạo chắc chắn và cứng cáp tại phần thân hình chuông chịu trách nhiệm lưu giữ chất lỏng sẽ đem lại cảm giác thoải mái hơn. Ngoài ra, cốc cứng hơn thường ít rò rỉ hơn. Độ cứng cáp sẽ giúp miệng cốc mở ra dễ dàng hơn khi được đặt vào bên trong âm đạo, duy trì hình dáng của chúng với thành âm đạo, và tránh bị trũng hoặc nghiêng về một bên. Một chiếc cốc cứng cáp sẽ được lấy ra dễ dàng hơn vì thành cốc tích tụ áp lực tại đáy cốc, khiến chúng dễ dàng phá vỡ lực hút hơn. Tuy nhiên, vì cấu trúc cứng, bạn có thể cảm nhận được sự hiện diện của cốc khi đặt nó vào bên trong, tạo nên một vài áp lực và có thể là sự khó chịu. Cốc mềm hoặc dẻo hơn sẽ ít gây áp lực lên bàng quang, nhìn chung khá thoải mái, và phù hợp với phụ nữ sở hữu tử cung có hình thù đặc biệt. Có thể sẽ khó để bạn lấy cốc ra ngoài vì toàn bộ cốc không phản ứng với áp lực từ ngón tay bạn khi bạn đang cố gắng phá vỡ lực hút để lấy nó ra. Nói chung, cốc mềm hơn sẽ dễ rò rỉ kinh nguyệt hơn vì chúng có thể bị móp hoặc bị xê dịch do chuyển động gây ra bởi cơ trong thành âm đạo. Một vài công ty sản xuất cốc nguyệt san với nhiều màu sắc khác nhau. Cốc dùng một lần thường trong suốt. Nếu bạn thích loại cốc trong suốt, hầu hết mọi nhãn hiệu của loại cốc nguyệt san dùng nhiều lần cũng có màu trong suốt. Màu sắc rất hữu ích trong việc giấu đi những vết ố là kết quả của quá trình sử dụng nhiều lần. Cốc không màu cũng có thể được rửa sạch sẽ và ngâm trong oxy già để loại bỏ vết ố khi sử dụng nhiều. | Xác định các loại cốc khác nhau. Bắt đầu với kích cỡ. Dành thời gian để điều chỉnh. Biết rõ sức chứa của cốc nguyệt san. Cân nhắc nhiều loại cốc khác nhau. Thử qua loại cốc dùng một lần. Cân nhắc chiều dài của nó. Lựa chọn loại cốc có độ cứng vừa phải. Chọn màu sắc. |
Cắm điện và đợi máy làm nóng khuôn hoặc điều chỉnh đến nhiệt độ nhất định tùy thuộc vào loại máy mà bạn nướng. Thông thường thì đèn sẽ sáng lên khi khuôn đã đủ nóng. Cách tốt nhất để thử nhiệt độ là nhỏ một hoặc hai giọt nước lên bề mặt khuôn bánh. Giọt nước sẽ xì xèo trong khoảng 2-3 giây trước khi bốc hơi. Nếu mất nhiều thời gian để nước bốc hơi thì khuôn chưa đủ nóng. Nếu nước nhanh chóng bốc hơi thì nhiệt độ trong khuôn quá cao. Dùng dụng cụ tách trứng để tách lòng đỏ và lòng trắng vào bát riêng. Bạn cũng có thể tách trứng bằng cách đập vỏ làm đôi và đưa lòng đỏ từ nửa vỏ này sang nửa vỏ kia để lòng trắng chảy xuống bát. Lòng đỏ có dính một ít lòng trắng cũng không sao nhưng đừng để lòng đỏ dính vào lòng trắng. Lòng trắng sẽ khó đánh bông nếu như có lẫn một ít lòng đỏ trong đó. Đánh đều bơ hoặc dầu với lòng đỏ trứng trong bát. Thêm sữa và tinh chất vanilla vào rồi tiếp tục đánh đến khi các nguyên liệu hòa quyện vào nhau. Với phần nguyên liệu khô thì tạo hình một cái giếng. Đổ hỗn hợp lòng đỏ trứng vào phần lõm đó. Khuấy đều nguyên liệu đến khi có hỗn hợp ẩm. Đừng trộn nguyên liệu quá kỹ, nếu không bánh tổ ong sẽ trở nên cứng. Có một ít bột bị vón trong hỗn hợp cũng không sao. Nhẹ nhàng trộn lòng trắng trứng vào hỗn hợp bột cho đến khi có hỗn hợp đặc. Một lần nữa, bạn đừng trộn quá kỹ. Cách trộn bột này là trộn thật nhẹ từ trên mặt xuống. | Làm nóng máy làm bánh tổ ong. Tách trứng. Khuấy nguyên liệu ướt. Kết hợp nguyên liệu ướt và khô. Trộn lòng trắng trứng. |
Vì hầu hết máy Mac không tích hợp sẵn khay đĩa CD, bạn cần dùng ổ đĩa CD ngoài để thực hiện việc này. Bạn có thể mua ổ đĩa ngoài từ Apple với giá chưa đến 90 đô la Mỹ (khoảng 2 triệu đồng). Nhấp hoặc nhấp đúp vào ứng dụng iTunes với biểu tượng nốt nhạc nhiều màu trên nền trắng. Giữ phím ⌘ Command (hoặc Ctrl nếu bạn dùng Windows) trong khi nhấp vào từng bài hát mà bạn muốn thêm vào đĩa CD. Hầu hết đĩa CD đều cho phép bạn ghi nhạc với thường lượng khoảng 70 - 80 phút. Bạn có thể phải nhấp vào thẻ Songs (Bài hát) để xem danh sách bài hát trong iTunes trước khi chọn. Nếu muốn đặt tên cho danh sách đó, bạn hãy gõ tên và ấn ⏎ Return trước khi tiếp tục. Đĩa CD sẽ tự động nhả khi quá trình ghi hoàn tất. Sau khi hoàn tất việc ghi đĩa, bạn có thể nghe nhạc trên bất kỳ đầu đĩa CD nào (chẳng hạn như đầu đĩa trên xe ô tô). | Cho đĩa CD vào ổ đĩa của máy tính. Mở iTunes. Chọn bài hát để ghi đĩa. Nhấp vào File ở phía trên góc trái màn hình để mở danh sách lựa chọn. Chọn New (Mới) trong danh sách lựa chọn File để mở một trình đơn khác. Nhấp vào Playlist from Selection trong danh sách lựa chọn để tạo danh sách phát mới với các bài hát đã chọn. Nhấp vào File ở phía trên góc phải màn hình để mở danh sách lựa chọn. Nhấp vào Burn Playlist to Disc (Ghi danh sách phát vào đĩa) trong danh sách lựa chọn File để mở một cửa sổ mới. Đánh dấu vào ô "Audio CD" ở phía trên cửa sổ vừa hiển thị. Nhấp vào Burn (Ghi) ở bên dưới cửa sổ để bắt đầu ghi các bài hát vào đĩa CD. Chờ đến khi hoàn tất việc ghi đĩa CD. |
Đối tượng mục tiêu của bạn đang sinh sống, làm việc và mua sắm ở đâu? Quan trọng là bạn phải biết điều này để tìm cách tiếp cận họ. Hẳn là bạn không muốn sang tận thành phố bên cạnh để phát tờ rơi quảng cáo cho nhà hàng mới mở của mình. Các thông điệp về phong cách sống, ví dụ như lời kêu gọi về việc ăn chay, có phạm vi rộng hơn, nhưng cũng vẫn cần tìm đối tượng dễ tiếp nhận. Ví dụ, thanh thiếu niên có nhiều khả năng hưởng ứng ăn chay hơn là những người lớn tuổi đã quen ăn thịt trong mấy mươi năm. Trước khi bước ra ngoài, bạn cần phải quyết định nơi sắp đến. Để có kế hoạch phân phát hiệu quả, bạn nên nghĩ xem cần phải đi bao xa, phải đến địa điểm đã chọn vào thời gian nào và số lượng tờ rơi cần đem theo là bao nhiêu. Một chiến lược tốt sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và tiền bạc, đồng thời truyền thông điệp của bạn đi xa hơn. Xem bản đồ để vạch ra tuyến đường ngắn nhất và xác định xem khách hàng sẽ ở đâu. Ghi chú những địa điểm và các doanh nghiệp dễ tiếp nhận các tờ quảng cáo của bạn. Bạn cần gửi tờ rơi đến tay khách hàng vào thời gian nào? Nếu đang quảng cáo về đợt giảm giá hàng trong dịp lễ, bạn sẽ phải phân phát các tờ rơi trước kỳ nghỉ lễ vài tuần. Tương tự như vậy, người ta cũng thường dễ tiếp nhận hơn vào một số thời điểm nhất định. Những người đang đi đến hoặc rời khỏi một sự kiện có nhiều khả năng nhận tờ rơi hơn những người đang vội vã đi làm. Ghi nhớ mọi sự kiện diễn ra trong vùng. Bạn sẽ có nhiều cơ may hơn khi phát tờ rơi quảng cáo nhà hàng chay tại buổi trình diễn nhạc rock, nơi có đông thanh thiếu niên tập trung. Việc quảng cáo sẽ khó khăn hơn với đối tượng là những người lớn tuổi khó thay đổi lối sống. Đối tượng của bạn có thể rảnh rỗi vào buổi tối hơn là ban ngày. Các quán bar và câu lạc bộ có thể là những nơi thích hợp để quảng cáo nhà hàng hoặc các sản phẩm liên quan đến những người làm việc vào ban ngày. Những tờ rơi được phát lại thường dễ nhớ hơn. Một hoặc hai tháng sau, bạn hãy quay lại những địa điểm đã phát tờ rơi. Cho dù vẫn phát những tờ rơi cũ cho những người cũ, nhiều khả năng là bạn sẽ nhận thấy kết quả được cải thiện. Thông điệp bạn gửi đi cũng như việc kinh doanh của bạn sẽ dễ được nhận ra hơn khi bạn tạo được sự kết nối. | Xác định nơi phân phát tờ rơi. Lập kế hoạch phân phát. Phân phát tờ rơi vào thời điểm thích hợp. Phát lại các tờ rơi sau đó vài tuần. |
Sau 3 lần thử, bạn sẽ thấy thông báo có thể đặt lại mật khẩu bằng Apple ID. Nếu thông báo này không hiển thị, tài khoản của bạn chưa được thiết lập để đặt lại mật khẩu trực tuyến. Một mũi tên hướng sang phải sẽ hiển thị bên cạnh lựa chọn Apple ID. Khi nhấp vào đó, bạn sẽ được đưa đến trang đăng nhập Apple ID. Nhập địa chỉ email và mật khẩu của Apple ID, rồi ấn ⏎ Return. Tùy thuộc vào Apple ID của bạn mà bạn sẽ cần xác minh danh tính bằng việc sử dụng xác thực hai yếu tố, và Apple sẽ yêu cầu bạn trả lời một số câu hỏi bảo mật. Khi được yêu cầu, bạn gõ mật khẩu muốn tạo mới vào hai trường nhập dữ liệu, sau đó ấn ⏎ Return. Thao tác này sẽ khởi động lại máy Mac, đưa bạn trở về màn hình đăng nhập. Lúc này, bạn có thể chọn tài khoản của mình và đăng nhập bằng mật khẩu mới. Thao tác này giúp bạn tránh được việc đăng nhập bằng chuỗi khóa đăng nhập cũ, nhưng bạn vẫn sẽ được hỏi về việc tạo chuỗi khóa mới khi đăng nhập. | Cố gắng đăng nhập ít nhất 3 lần. Nhấp vào mũi tên. Đăng nhập tài khoản Apple ID. Thực hiện theo hướng dẫn trên màn hình. Nhập mật khẩu mới hai lần. Nhấp vào Restart khi được yêu cầu. |
Mặt trắng vẫn nằm ở mặt trên, mặt vàng chưa hoàn thiện vẫn nằm ở mặt dưới. Tìm ở mặt D một viên cạnh không có màu vàng. Chú ý tới hai màu của viên cạnh này: Màu nằm ở mặt D là màu X. Màu còn lại của viên cạnh là màu Y. Chú ý đây phải là một viên cạnh. Đừng bắt đầu với một viên góc. Xoay cả khối Rubik theo trục thẳng đứng của nó (như cách một quả cầu xoay). Dừng khi ô tâm có màu X nằm ở mặt trước. Mặt U và D vẫn giữ nguyên khi lật Rubik. Tìm một viên cạnh mới trên mặt D mà không có ô nào màu vàng. (Nếu không tìm được, chuyển sang bước tiếp theo.) Lặp lại các bước đã trình bày trong phần này để đưa chúng về vị trí đúng. Khi bạn xoay xong, mặt F, R, B và L sẽ có hàng trên và hàng giữa trùng màu. Đảm bảo bạn đã kiểm tra cả 4 viên cạnh ở mặt D. Mỗi viên cạnh đều có hai ô màu, và bạn phải đảm bảo các ô này không có màu vàng để có thể áp dụng các bước ở trên. Tuy nhiên, nếu các viên cạnh không đạt được yêu cầu này (và hai tầng trên chưa được giải xong), hãy điều chỉnh như sau: Chọn một viên cạnh có ô màu vàng. Lật khối Rubik sao cho viên cạnh này nằm ở vị trí FR. Mặt trắng vẫn ở trên. (Đừng thay đổi mặt nào cả; ta chỉ đơn giản lật cả khối Rubik.) Sử dụng công thức F D F' D' R' D' R. Bạn sẽ có một viên cạnh không có màu vàng ở mặt D. Quay lại phần đầu của mục này và làm lại theo chỉ dẫn đối với viên cạnh trên. | Tìm một viên cạnh ở mặt D không có màu vàng. Lật cả khối Rubik sao cho mặt màu X là mặt trước. Tiếp tục bước này cho tới khi hai tầng trên cùng được hoàn thiện. Điều chỉnh lại nếu một trong số các viên cạnh ở mặt D có màu vàng. |
Máy tính của bạn thường có một khe mỏng, rộng bên ngoài để gắn thẻ SD. Bạn nhớ gắn đầu có góc khuyết của thẻ SD vào trước và mặt có nhãn dán hướng lên trên. Nhiều máy tính Mac đời mới không có khe gắn thẻ SD, bạn cần mua đầu đọc thẻ loại USB để kết nối thẻ SD thông qua cổng USB. Các tiện ích trên trang này thường được sắp xếp theo thứ tự bảng chữ cái. Thao tác này sẽ làm hiển thị danh sách với các lựa chọn như sau: Mac OS Extended (Journaled) - Định dạng mặc định trên máy Mac, chỉ dành cho máy Mac. Mac OS Extended (Journaled, Encrypted) - Phiên bản đã mã hóa của định dạng mặc định trên máy Mac. Mac OS Extended (Case-sensitive, Journaled) - Phiên bản của định dạng mặc định trên máy Mac, có cách xử lý khác nhau đối với những tập tin cùng tên nhưng có sự khác biệt chữ hoa và chữ thường (chẳng hạn như "file.txt" và "File.txt"). Mac OS Extended (Case-sensitive, Journaled, Encrypted) - Sự kết hợp của ba lựa chọn định dạng kể trên dành cho định dạng trên máy Mac. MS-DOS (FAT) - Phù hợp với máy tính Windows và Mac, nhưng có giới hạn tập tin 4 gigabyte. ExFAT (Recommended) - Phù hợp với máy tính Windows và Mac, không có giới hạn bộ nhớ. Thao tác này cho phép máy Mac bắt đầu xóa và định dạng lại thẻ SD. Sau khi quá trình hoàn tất, thẻ SD của bạn sẽ hỗ trợ định dạng đã chọn. | Gắn thẻ SD vào máy tính. Mở Finder với biểu tượng khuôn mặt màu xanh dương trong phần Dock. Nhấp vào Go (Đi) ở phía trên màn hình, bên trái thanh trình đơn của máy Mac. Nhấp vào Utilities (Tiện ích) trong danh sách lựa chọn Go. Nhấp đúp vào Disk Utility (Tiện ích ổ đĩa) ở giữa trang Utilities. Nhấp vào tên của thẻ nhớ trong cửa sổ ở phía ngoài cùng bên trái trang Disk Utility. Nhấp vào thẻ Erase (Xóa) ở phía trên cửa sổ Disk Utility. Nhấp vào khung bên dưới tiêu đề "Format" (Định dạng) ở giữa trang. Nhấp vào định dạng mà bạn muốn dùng để đặt làm thiết lập cho thẻ SD. Nhấp vào Erase (Xóa), sau đó nhấp Erase khi được hỏi. |
Cũng như nhiều chứng rối loạn khác, khó khăn khi ngủ là một trong những triệu chứng đầu tiên của suy nhược thần kinh. Bạn có thể phải trằn trọc mãi mới ngủ được và thức giấc vài lần trong đêm. Bạn có thể nhận thấy mình ngủ quá nhiều hoặc quá ít so với thường lệ. Đôi khi bạn rất khó ngủ lại vì những suy nghĩ cứ liên tục xuất hiện. Dù bạn có nhu cầu ngủ và thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, việc có một giấc ngủ ngon lại trở nên ngày càng khó khăn. Nếu bạn lơ là việc vệ sinh cá nhân, có thể đó là do căng thẳng cao độ. Có lẽ bạn đang thiếu động lực để chăm sóc bản thân. Việc này thường bao gồm: không tắm, không đi vệ sinh, không chải tóc hoặc đánh răng hoặc thay quần áo. Bạn cũng có thể mặc cùng một bộ quần áo trong nhiều ngày dù quần áo đã bị vấy bẩn. Ngoài ra, bạn còn mặc những bộ quần áo không phù hợp khi ra đường. Các triệu chứng về thể chất của tình trạng lo âu cao độ có thể dẫn tới và duy trì chứng suy nhược thần kinh. Nếu bạn thường cảm thấy lo lắng, rồi sau đó trải qua một biến cố trong cuộc sống, điều đó có thể kích thích các triệu chứng lo âu cao độ và dường như chúng sẽ tồn tại mãi. Hãy lưu ý tới mọi triệu chứng lo âu, bao gồm: Căng và đau cơ bắp Bàn tay ướt và lạnh Chóng mặt Xuất hiện cơn hoảng loạn Bạn có thể cảm thấy thiếu năng lượng. Cảm giác liên tục mệt mỏi hoặc kiệt sức là một triệu chứng phổ biến khác, đó là do năng lượng của bạn đã được dùng để đối phó với cơn khủng hoảng hiện thời. Thậm chí cả những hoạt động thông thường cũng trở thành gánh nặng đối với bạn. Những hoạt động cơ bản như tắm, ăn hoặc ra khỏi giường cũng khiến bạn cảm thấy quá sức. Khi trải qua sự căng thẳng cao độ do suy nhược thần kinh, bạn có thể thấy tim đập nhanh, ngực co thắt hoặc nghẹn trong cổ họng. Dù vậy, các xét nghiệm y khoa lại không cho thấy tim bạn có vấn đề gì vì các triệu chứng đó đơn thuần là do căng thẳng. Đau bụng hoặc các vấn đề tiêu hoá là triệu chứng điển hình của căng thẳng và lo âu. Đó là do khi bạn căng thẳng cực độ, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ sinh tồn, và tiêu hoá không còn là ưu tiên hàng đầu nữa. Run tay hoặc toàn bộ cơ thể là một dấu hiệu rõ rệt nhất của suy nhược thần kinh, và cũng là triệu chứng gây xấu hổ nhất. Không may, sự xấu hổ do chứng run rẩy lại càng làm tăng mức độ căng thẳng của bạn. Run rẩy có thể là biểu hiện về thể chất của mọi sự căng thẳng mà cơ thể và tâm lý của bạn đang phải chịu đựng. | Lưu ý tới những rối loạn trong giấc ngủ. Kiểm tra tình trạng vệ sinh cá nhân. Nhận ra sự lo âu cao độ. Xem xét cảm giác kiệt sức. Để ý tới hiện tượng tăng nhịp tim. Nghĩ xem bạn có vấn đề gì về đường tiêu hoá không. Nhận diện hiện tượng run rẩy. |
Ứng dụng có biểu tượng tròn màu đỏ, vàng, xanh dương và xanh lá, thường nằm trên màn hình home (iOS). Trên Android, bạn sẽ tìm thấy trên ngăn kéo ứng dụng app drawer. Bạn có thể ngừng nhập sau khi gợi ý cần xóa hiện ra. Một hộp thoại sẽ bật lên hỏi rằng bạn có muốn xóa gợi ý khỏi lịch sử không. Bây giờ URL này đã bị xóa khỏi lịch sử và sẽ không còn được gợi ý khi bạn nhập vào thanh địa chỉ. | Mở Chrome. Nhập URL hoặc từ khóa vào thanh văn bản. Nhấn giữ trên từ khóa tìm kiếm hoặc URL được gợi ý. Nhấn OK. |
Protein và lecithin trong trứng có tác dụng cấp ẩm tuyệt vời cho tóc từ gốc đến ngọn. Ngoài ra trứng còn giúp cho tóc chắc khỏe và ngăn ngừa gãy rụng. Sau đây là cách biến nguyên liệu dành cho bữa sáng thành sản phẩm làm mềm tóc tại nhà: Trộn 3 quả trứng với 1 thìa canh mật ong và 2 thìa canh dầu dừa hoặc dầu ô liu. Phết một lượng lớn hỗn hợp lên tóc và để yên như vậy 30 phút. Gội đầu thật kỹ và để cho tóc khô tự nhiên. Nửa cốc sữa chua và 2 thìa canh dầu hạnh nhân trộn với 2 quả trứng đánh tan sẽ tạo thành một hỗn hợp sánh mịn mà bạn có thể xoa hết chiều dài mái tóc. Để hỗn hợp lưu trên tóc 30 phút và dùng dầu xả như thường lệ. Sốt mayonnaise cũng có tác dụng, nhưng sau đó mái tóc của bạn sẽ có mùi như ở cửa hàng thực phẩm vậy. Dầu ô liu, dầu dừa, dầu thầu dầu và dầu hạnh nhân là những lựa chọn tốt nhất. Vài giọt tinh dầu thơm tho thêm vào cũng sẽ không hại gì. Bạn chỉ cần nhỏ vài giọt dầu vào lòng bàn tay, xoa hai tay vào nhau và xoa lên khắp mái tóc, hoặc bạn có thể hâm nóng dầu trong lò vi sóng. Nếu cẩn thận hơn, bạn có thể đun nóng 4 thìa canh dầu trên bếp. Khi dầu nóng nhưng không quá nóng, bạn có thể nhấc dầu ra khỏi bếp và rảy lên tóc. Xoa dầu khắp mái tóc. Trùm khăn nóng lên tóc để đạt hiệu quả cao nhất. Dùng dầu dừa. Đun dầu dừa trong lò vi sóng cho đến khi dầu chảy ra. Để cho dầu nguội bớt sao cho bạn có thể chạm vào được. Xoa dầu dừa ấm lên tóc thật kỹ. Để dầu trên tóc 4-5 tiếng (hoặc đến bao lâu tùy thích), sau đó xả sạch. Phết nguyên liệu ngọt ngào này lên tóc, để yên trong nửa tiếng và xả sạch, hoặc trộn mật ong với quả bơ và trứng để tạo thành hỗn hợp sánh hơn. Sử dụng liệu pháp dưỡng sâu này mỗi tuần một lần. Một cách khác bạn là chỉ việc thêm mật ong vào dầu gội bình thường! Chuối sẽ giúp tóc chắc khỏe, sau đó bơ sẽ tiếp tục nuôi dưỡng tóc, giúp tóc mềm mại và bóng mượt. Để có hiệu quả hơn, bạn có thể thêm vào 1-2 thìa cà phê dầu (bất cứ loại dầu nào kể trên đều được). Trộn đều, thoa hỗn hợp lên tóc và để yên 30-60 phút. Với công dụng giúp hồi phục tóc hơn là dưỡng ẩm, giấm là một liệu pháp tại nhà có thể xử lý nhiều vấn đề. Nó có thể khôi phục độ pH trên tóc, loại bỏ mọi sản phẩm gây hại cho tóc. Về cơ bản, giấm là chất làm sạch cho mái tóc dễ bị tổn thương. Pha dung dịch giấm táo với nước theo tỷ lệ 1:1 và giội khắp mái tóc. Để giấm trên tóc 15 phút, sau đó gội sạch. Tiếp tục chăm sóc tóc như thường lệ. | Dùng trứng. Dưỡng tóc bằng dầu. Làm mềm tóc bằng mật ong. Nghiền một ít quả bơ và chuối. Giội giấm táo lên tóc. |
Bạn có thể gửi ảnh và video đã chụp và quay trước đó. Thao tác này sẽ hiểu thị các bức ảnh và video bạn đã chụp trước đó hoặc đã lưu sẵn trong thiết bị. Bạn có thể gửi cả ảnh và video. Lúc này sẽ có hai biểu tượng hiển thị trên ảnh hoặc video được chọn. Chức năng này cho phép bạn vẽ, thêm chữ vào ảnh và cắt video. Chức năng cắt video hiện tại chỉ có sẵn trên các thiết bị sử dụng hệ điều hành Android. Khi đã chọn xong, bạn chọn nút "Send" (Gửi) để gửi ảnh hoặc video tới cuộc hội thoại. Nếu gửi các video có dung lượng lớn, bạn nên kết nối thiết bị với mạng không dây (wifi) để tiết kiệm lưu lượng. | Mở cuộc hội thoại với người mà bạn muốn gửi ảnh và video. Chọn biểu tượng "Gallery" (Thư viện). Chọn ảnh hoặc video mà bạn muốn gửi. Chọn biểu tượng "Pencil" (Bút chì) để chỉnh sửa ảnh hoặc cắt video. Gửi ảnh hoặc video đã chọn. |
Đi giày ống hay nẹp thường xuyên là điều cần thiết để cân gan chân có thể khôi phục hoàn toàn. Cho dù đã cảm thấy tốt hơn và hầu như không còn đau khi đứng trên bàn chân đó, nhưng bạn vẫn cần đi giày ống để chân phục hồi hoàn toàn. Không còn đau và khả năng vận động tốt hơn không có nghĩa cơ thể bạn đã lành 100%. Thời gian cần mang giày ống hay nẹp có thể kéo dài 2-3 tuần. Bác sĩ thường yêu cầu bạn để bàn chân nghỉ ngơi hoàn toàn trong 1-2 tuần đầu tiên, ngoại trừ khi cần đi ăn hay vệ sinh. Bạn cũng nên giữ bàn chân và băng quấn khô ráo hoàn toàn để giảm nguy cơ nhiễm trùng. Tốt nhất là bạn nên để chân nghỉ ngơi tối đa có thể, tuy nhiên bác sĩ sẽ cung cấp một đôi nạng để bạn sử dụng khi cần đứng dậy. Sử dụng nạng thường xuyên để đẩy bớt khối lượng cơ thể khỏi bàn chân bị thương. Thủ thuật này không có độ xâm lấn cao, nhưng bản chất của phẫu thuật mở là luôn gây đau trong thời gian hồi phục. Bác sĩ thường kê thuốc giảm đau giúp bạn dễ chịu hơn trong thời gian hồi phục ban đầu, và bạn nên uống theo chỉ định của họ mỗi khi cảm thấy đau. Tuy nhiên nếu đau không giảm thì bạn nên liên hệ với bác sĩ. Bác sĩ sẽ yêu cầu bạn chuyển sang uống thuốc giảm đau không kê toa sau khi hết thuốc kê toa. Các thuốc kháng viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen có thể giúp bạn khống chế cơn đau. Họ phải lên lịch tái khám để theo dõi quá trình hồi phục, và xác định khi nào có thể tháo giày ống hậu phẫu. Bạn phải đi tái khám đầy đủ và không được tháo giày ống trước khi bác sĩ cho phép. Sau khi tháo giày ống bác sĩ sẽ cho phép bạn đi giày bình thường trở lại nếu cảm thấy mọi thứ ổn thỏa. Vì phẫu thuật là giải pháp cuối cùng nên có thể trước đó bạn đã được yêu cầu sử dụng tấm lót chỉnh hình trong giày. Lúc này bạn nên tiếp tục sử dụng chúng để tạo độ cong đáy giày phù hợp cho lòng bàn chân, giúp quá trình lành diễn ra tốt hơn. Một khi tháo giày ống khỏi bàn chân bạn có thể chườm đá để giảm khó chịu, đặc biệt sau khi đứng một thời gian dài. Phương pháp chườm như sau: đặt chai nước đá trên sàn nhà và lăn bàn chân trên đó. Cách này không chỉ có tác dụng chườm lạnh mà còn kéo giãn khu vực xung quanh cân gan chân. Nếu bác sĩ nhận thấy tiềm năng xảy ra biến chứng hay có bằng chứng bạn đã đè quá nặng lên bàn chân bị thương, họ có thể lên lịch tái khám bổ sung để theo dõi bàn chân. Tuy nhiên, thông thường tại thời điểm này bạn chỉ phải gặp chuyên gia trị liệu để học một số bài tập và cách kéo giãn hỗ trợ trong thời gian hồi phục. Bài tập kéo giãn điển hình là mát xa cân gan chân bằng một vật cứng nhỏ như quả bóng chơi golf lăn dưới lòng bàn chân. Một cách tập khác cho cơ và gân ở lòng bàn chân là uốn cong các ngón chân vào trong để nắm lấy chiếc khăn tắm hay tấm thảm dưới chân. Cho dù bạn có thể bước đi mà không cảm thấy khó chịu nhưng bác sĩ hay chuyên gia trị liệu vẫn khuyên bạn không nên vội vã thực hiện các bài tập thể dục va chạm mạnh. Tốt nhất bạn phải hạn chế các va chạm mạnh như chạy nhảy trong thời gian ba tháng. Hỏi ý kiến bác sĩ về các bài tập tốt nhất và lên lịch khôi phục lại chế độ tập luyện bình thường. Họ sẽ không yêu cầu bạn ngừng tập thể dục hoàn toàn, mà thường khuyến nghị các môn thể thao ít va chạm như bơi lội. | Đi giày ống hậu phẫu hay nẹp trong toàn thời gian được bác sĩ chỉ định. Sử dụng nạng. Uống thuốc giảm đau theo chỉ định của bác sĩ. Lên lịch và tham dự các buổi hẹn tái khám. Bắt đầu mang giày với tấm lót hỗ trợ. Chườm đá giảm khó chịu. Tham dự các buổi tập vật lý trị liệu. Hạn chế tất cả các môn thể thao phải chạy và va chạm trong thời gian tối thiểu ba tháng. |
Ứng dụng này có biểu tượng là một bong bóng hội thoại màu xanh biển và trắng với một tia chớp bên trong, thường hiển thị ở màn hình trang chủ hoặc trong khay ứng dụng. Nếu chưa có Facebook Messenger, bạn sẽ cần cài đặt ứng dụng này từ cửa hàng ứng dụng App Store (iPhone/iPad) hoặc Play Store (Android). Biểu tượng này có hình chiếc bút chì (và một tờ giấy nếu bạn dùng iPhone hoặc iPad) ở góc trên bên phải ứng dụng Messenger. Bạn có thể kéo xuống và chạm vào tên họ trong danh sách bạn bè, hoặc sử dụng "Search" bar (Thanh tìm kiếm) ở trên cùng màn hình. Đảm bảo là bạn chỉ chọn hai người mà bạn muốn giới thiệu với nhau. Thao tác này sẽ thêm cả hai người họ vào trường "To" (Tới) ở phía trên cùng của tin nhắn. Bạn sẽ chạm vào vùng nhập văn bản trống ở cuối tin nhắn để bắt đầu viết. Ban có thể viết rằng "Hai bạn hãy làm quen với nhau nhé!" Nút này có hình một chiếc máy bay giấy hoặc một mũi tên, tùy thuộc vào thiết bị và phiên bản ứng dụng bạn dùng. Một cuộc trò chuyện nhóm sẽ được tạo và tất cả các tin nhắn của bạn (hoặc hai bạn của bạn) sẽ được gửi cho tất cả mọi người trong nhóm. Nếu bạn không muốn tham gia cuộc trò chuyện giữa hai bạn của mình, bạn có thể tự rời khỏi nhóm. Hãy nhấp vào tên của những người trong nhóm ở đầu hộp thoại và chọn Leave Chat (Rời khỏi cuộc trò chuyện) (iPhone/iPad) hoặcLeave Group (Rời khỏi nhóm) (Android). | Mở Facebook Messenger trên điện thoại hoặc máy tính bảng. Chạm vào biểu tượng tin nhắn mới. Chọn hai người mà bạn muốn giới thiệu. Viết một tin nhắn để giới thiệu họ. Chạm vào nút Send (Gửi). Rời khỏi cuộc trò chuyện (tùy chọn). |
Nhớ rửa tay kỹ ngay trước khi bạn sờ vào tai, điều này giúp ngăn ngừa lây truyền vi khuẩn từ ngón tay vào tai. Dùng xà phòng diệt khuẩn để đảm bảo tay càng sạch càng tốt. Xoa xà phòng vào hai bàn tay và rửa trong 10-15 giây để tiêu diệt vi trùng. Xoa xà phòng nhẹ dịu vào giữa các ngón tay cho đến khi lên bọt. Nhẹ nhàng xát xà phòng vào mặt trước và mặt sau lỗ xỏ khuyên trên tai. Cẩn thận lau tai bằng vải ướt và sạch để loại bỏ xà phòng. Hỏi thợ xỏ khuyên về dung dịch vệ sinh gốc muối biển để chăm sóc tai mới xỏ khuyên. Sản phẩm này sẽ làm sạch lỗ xỏ khuyên mà không khiến da quá khô. Bạn hãy lau mặt trước và mặt sau của lỗ xỏ khuyên bằng bông gòn hoặc tăm bông nhúng trong dung dịch vệ sinh. Bạn không cần rửa tai sau khi lau bằng dung dịch muối. Việc sát trùng giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng và đẩy nhanh quá trình hồi phục. Bạn có thể dùng bông gòn hoặc tăm bông để chấm cồn tẩy rửa hoặc thuốc mỡ kháng sinh lên tai. Ngừng thao tác này sau vài ngày, vì việc sát trùng lâu ngày có thể làm khô chỗ xỏ khuyên tai và khiến cho vết thương khó lành hơn. Cầm đuôi hoa tai và cẩn thận xoay ngay sau khi rửa tai. Điều này sẽ ngăn ngừa lỗ xỏ khuyên khép lại quá sát xung quanh hoa tai khi lành lại. Bạn chỉ nên làm việc này khi hoa tai vẫn còn ướt. Nếu vặn lỗ xỏ khuyên khi da đang khô, bạn có thể khiến lỗ xỏ khuyên bị nứt và chảy máu khiến vết thương lâu bình phục. | Rửa tay bằng xà phòng diệt khuẩn trước khi chạm vào tai. Rửa tai hai lần mỗi ngày bằng xà phòng và nước. Dùng dung dịch nước muối để thay thế cho xà phòng và nước. Xoa cồn tẩy rửa hoặc thuốc mỡ kháng sinh mỗi ngày hai lần trong 2-3 ngày. Nhẹ nhàng xoay hoa tai khi da còn ướt. |
Cắm đầu cáp sạc iPad vào cổng USB của máy tính, sau đó cắm đầu còn lại vào iPad. Ứng dụng có biểu tượng nốt nhạc nhiều màu nằm trên nền trắng. Nếu iTunes thông báo rằng có bản cập nhật mới, bạn cần nhấp vào Download iTunes (Tải iTunes) trước để cài đặt. Có thể bạn cần khởi động lại máy tính. Nếu iTunes yêu cầu passcode, bạn cần dùng chế độ phục hồi để mở iPad. Trang của iPad sẽ mở ra. Nếu đây là lần đầu iPad kết nối với iTunes, có thể bạn cần nhấp vào Trust iPad (Tin tưởng iPad) và nhấn vào Trust This Computer (Tin tưởng máy tính) trên cả máy tính và iPad trước khi tiếp tục. iPad sẽ bắt đầu sao lưu vào máy tính; quá trình có thể mất vài phút. Nếu được nhắc, hãy nhấp vào Transfer Purchases (Chép dữ liệu đã mua) để sao chép tất cả nhạc, chương trình, và/hoặc ứng dụng vào máy tính. Nếu được yêu cầu tắt tính năng Find My iPhone (Tìm điện thoại) thì bạn cần dùng recovery mode để mở iPad. iPad sẽ bắt đầu tự khôi phục về chế độ nhà sản xuất. Nếu máy tính hiển thị tùy chọn Restore and Update (Phục hồi và cập nhật), bạn cần nhấp Next, sau đó kích vào Agree trước khi tiếp tục. Hãy kiên nhẫn vì quá trình này có thể kéo dài đến nửa tiếng. Không ngắt kết nối iPad hay tắt máy tính trong khi đang phục hồi. Khi đến được trang này, bạn sẽ có thể chọn tác vụ sao lưu. Để đến được trang này, bạn cần chọn ngôn ngữ, vùng và mạng Wi-Fi. Nếu có sẵn bản sao lưu iCloud, bạn có thể nhấn vào Restore from iCloud Backup (Khôi phục từ sao lưu iCloud). Nhập địa chỉ email đăng ký Apple ID và mật khẩu, sau đó nhấn Next để bắt đầu phục hồi sao lưu. Sau khi bản sao lưu được khôi phục, bạn sẽ có thể nhấn nút Home để mở khóa iPad và đặt passcode mới. Sau khi khôi phục bản sao lưu và truy cập được vào iPad, bạn có thể ngắt kết nối thiết bị khỏi máy tính. | Kết nối iPad với máy tính. Mở iTunes. Nhấp vào biểu tượng hình iPad ở phía trên bên trái cửa sổ iTunes. Nhấp vào Back Up Now (Sao lưu ngay bây giờ) trong mục "Backups" (Sao lưu). Nhấp vào Restore iPad… (Khôi phục iPad) ở góc trên bên phải trang của iPad. Nhấp vào Restore khi hiện ra. Chờ iPad phục hồi xong. Làm theo hướng dẫn trên màn hình cho đến trang "Apps & Data" (Ứng dụng & dữ liệu). Nhấn vào Restore from iTunes Backup (Khôi phục từ sao lưu iTunes) ở gần đầu trang "Apps & Data". Nhập Apple ID của bạn. |
Mặc dù thật khó mà cắt đứt quan hệ với một người bạn thân hoặc một thành viên trong gia đình, nhưng bạn cũng có thể tạo ra khoảng cách với người mắc chứng rối loạn nhân cách chống đối xã hội. Điều này là để an toàn cho tinh thần và cả thể chất của bạn. Duy trì quan hệ với một người APD có thể thực sự khó khăn. Nếu không thể tránh né người mắc chứng bệnh này, bạn nên đặt ranh giới mà bạn cho là có thể chấp nhận được khi tương tác với người APD. Do bản chất của căn bệnh, người APD có thể thách thức và xâm phạm ranh giới. Điều quan trọng là bạn cần giữ vững lập trường, đồng thời tìm kiếm lời khuyên và sự hỗ trợ của nhiều nhóm người để giúp kiểm soát tình huống. Nếu đang có quan hệ với một người APD, nhất là khi người đó còn lạm dụng chất kích thích, bạn cần nhận ra những dấu hiệu cảnh báo hành vi bạo lực để bảo vệ bản thân và những người khác. Không có dự đoán nào là chính xác 100%, nhưng giáo sư Gerald Juhnke có lời khuyên quan sát những dấu hiệu cảnh báo với những chữ đầu viết tắt là DANGERTOME: Delusions - Có ảo giác (hoặc ảo giác bạo lực) Access to weapons – Tiếp cận với vũ khí Noted history of violence – Có tiền sử bạo lực ghi trong hồ sơ Gang involvement – Dính líu đến băng nhóm Expressions of intent to harm others – Bộc lộ ý định làm hại người khác Remorselessness about harm inflicted – Không cảm thấy ăn năn vì những tổn hại họ đã gây ra Troublesome abuse of alcohol or drugs – Có vấn đề về lạm dụng rượu hoặc ma túy Overt threats of harm to others – Công khai đe dọa làm hại người khác Myopic focus on harming others – Nhắm vào việc làm hại người khác một cách thiếu suy nghĩ Exclusion from others or increased isolation – Tách biệt khỏi mọi người hoặc gia tăng tính cô độc Nếu để ý thấy sự đe dọa leo thang hoặc cảm thấy như bạo lực sắp xảy ra, bạn hãy liên lạc với phòng cảnh sát địa phương. Có thể bạn cần thực hiện các bước bảo vệ bản thân và những người khác. | Tránh tiếp xúc nếu có thể. Vạch ranh giới thích hợp. Lường trước những dấu hiệu của hành vi bạo lực tiềm tàng. Liên hệ với cảnh sát. |
Để kích thích chàng, bạn phải thể hiện rằng bạn sẵn sàng lao vào cuộc yêu theo bất kỳ cách nào mang lại cảm giác thoải mái. Nếu lần nào bạn cũng muốn làm chuyện ấy ở cũng một nơi và cùng một tư thế, chàng sẽ không bị hấp dẫn như khi bạn sẵn sàng cho bất cứ điều gì mới lạ. Dưới đây là cách để trở nên táo bạo khi quan hệ tình dục: Làm chuyện ấy ở nơi mới lạ. Hãy chọn một chỗ mới trong nhà để quan hệ, đến khách sạn, hoặc yêu nhau ở nơi nào nó vắng vẻ hoặc bất ngờ. Chàng sẽ bị quyến rũ bởi tinh thần dám mạo hiểm của bạn. Quan hệ theo tư thế mới. Cho dù chàng thích bạn nằm trên, chàng sẽ thích thú hơn nhiều nếu bạn kết hợp nó và quan hệ theo tư thế mới mỗi lần lên giường. Trở nên gợi cảm với một chút nước. Hãy yêu nhau dưới vòi tắm, hoặc quấn lấy nhau trong hồ bơi hoặc bồn tắm nước nóng. Chàng sẽ bị kích thích hơn nếu bạn có thể nóng bỏng trong hầu hết mọi hoàn cảnh. Nếu bạn muốn quyến rũ chàng, bạn không chỉ nên thể hiện rằng bạn sẵn sàng cho mọi thứ, mà bạn còn sẵn sàng bất cứ lúc nào. Nếu bạn chỉ táo bạo vào những thời điểm cố định, nó sẽ bắt đầu có cảm giác như một thói quen. Dưới đây là một vài cách hay để trở nên tự phát: Lao vào cuộc yêu bất cứ khi nào bạn có tâm trạng, dù hai bạn đang xem tivi. Hãy thể hiện điều mà bạn muốn, và chàng sẽ theo bạn vào phòng ngủ. Nếu bạn đang ở nơi công công và thật sự muốn làm chuyện ấy, chỉ cần nói thầm vào tai chàng và đến nơi nào đó riêng tư hơn. Làm cho chàng bất ngờ khi chàng thức dậy hoặc đi tắm. Các chàng trai luôn cởi mở với chuyện quan hệ tình dục. Các chàng trai thích điều đó miễn là bạn thoải mái với chính mình khi trở nên hư hỏng một chút. Cho dù bạn đang nói về chuyện ấy hoặc làm gì đó kích thích, chàng sẽ bị quyến rũ trước khi bạn cởi áo chàng. Dưới đây là cách thực hiện: Thử nói gì đó kích thích trên giường. Hãy nói rằng bạn thích việc chàng đang làm cho bạn nhiều như thế nào và bạn muốn điều gì khác. Nói với chàng sự khao khát chuyện ấy của bạn, bất kể nó khó nói ra sao. Hãy đánh giá xem chàng có thể thỏa mãn bạn hay không. Trói tay chàng vào thanh giường và làm điều bạn thích. Hãy thay phiên nhau. Đến tiệm bán đồ chơi tình dục và tìm loại đồ lót gợi cảm nhất có thể cũng như một vài món phụ kiện. Hãy sử dụng chúng bất cứ khi nào bạn có cảm hứng. Bất kỳ chàng trai nào cũng đều bị kích thích nếu bạn kết hợp nhiều thứ cùng với việc đóng kịch hoặc tình huống gợi cảm. Việc thử những hoàn cảnh khác nhau không chỉ thêm gia vị cho đời sống tình dục của bạn, mà nó còn mang đến nhiều niềm vui và cơ hội khám phá cơ thể của bạn cùng như những mong đợi theo cách mới mẻ. Hãy thử một vài tình huống thú vị sau: Giả vờ bạn là sếp và ra lệnh cho chàng đến khi chàng để bạn làm bất cứ điều gì bạn muốn. Hãy đổi vai với nhau. Thử quan hệ khi đang mặc gần như đầy đủ quần áo. Hoặc, yêu nhau khi một người còn nguyên quần áo. Giả vờ bạn đang cãi nhau căng thẳng và rồi quan hệ để làm lành. Mặc vài món phụ kiện gợi cảm từ tiệm bán đồ chơi tình dục và thử đóng kịch. Ăn diện thật sự chỉnh chu và giả vờ rằng bạn ra ngoài trong một dịp quan trọng. Sau đó, cởi quần áo nhau và lao vào cuộc yêu. Mặc dù khi bạn không làm chuyện ấy, việc ngủ với bạn cũng nên là điều luôn có trong tâm trí chàng. Cho dù bạn sống xa nhau hoặc đang ngồi ăn đối diện nhau, bạn nên làm cho chàng bị thu hút và muốn nhiều hơn thế. Dưới đây là cách thực hiện: Ăn mặc gợi cảm. Dù bạn đã làm chuyện ấy cả tháng hoặc chỉ vừa ngủ với nhau 2 lần, hãy đảm bảo rằng bạn duy trì sự nóng bỏng, để lộ một chút da, và vệ sinh cá nhân để chàng luôn muốn yêu bạn nhiều hơn. Đảm bảo rằng chàng đang suy nghĩ về cuộc yêu khi bạn không ở bên cạnh. Thỉnh thoảng gửi cho chàng một tin nhắn tình cảm, nói chuyện ấy qua điện thoại, hoặc gọi điện nhắc chàng nhớ về điều gì đó hấp dẫn đã xảy ra trên giường vào đêm trước. Cho chàng biết rằng bạn muốn có chàng. Hãy nói với chàng điều này bất cứ khi nào bạn có cảm giác, thậm chí nếu đó là lúc mà bạn không thể có chàng bên cạnh -- điều đó sẽ càng làm cho chàng yêu bạn nhiều hơn. | Hãy bạo dạn. Hãy tự phát. Trở nên hư hỏng một chút. Vui vẻ với cách yêu mới. Đảm bảo rằng chàng luôn nghĩ đến chuyện quan hệ với bạn. |
Nếu bạn đang nằm nghỉ bên bể bơi, không mặc gì, chỉ đeo mỗi tai nghe và cầm iPhone trên tay (thế thì mới đọc được bài viết này), hãy kiếm quần áo để mặc vào đã. Dù thiên thạch lao xuống trái đất sẽ tỏa ra rất nhiều nhiệt, bạn vẫn nên mang theo quần áo khi bỏ chạy. Dù nguyên nhân của thảm họa là gì thì quần áo dài và ấm áp là rất cần thiết. Quần áo dài sẽ bảo vệ làn da của bạn khỏi những kẻ săn mồi, mặt trời và các địa hình khắc nghiệt. Một thảm họa diệt vong không phải là cơ hội để có một làn da rám nắng. Nếu còn chút thời gian, hãy lấy thêm một đôi ủng. Nếu ở gần đó không có thì mang theo một đôi giày tennis cũng được. Có thể bạn sẽ phải chạy nước rút. Trong trường hợp đó, hãy đảm bảo bạn đã mặc quần áo ấm và mang giày phù hợp để bỏ chạy. Nếu vì một lí do hi hữu nào đó mà ngôi nhà của bạn không còn an toàn nữa, bạn sẽ phải thoát ra càng nhanh càng tốt. Hãy cầm bản đồ rồi chạy đi thật nhanh. Bạn có thể sinh tồn trong rừng không? Ở gần khu vực có nước? Bạn có lo lắng về sự riêng tư và trốn chạy khỏi những người khác không, hay xung quanh bạn không còn bóng người? Tình huống lúc đó sẽ xác định nơi mà bạn nên tới. Tuy nhiên, nếu bạn có thể ở lại trong nhà thì hãy làm vậy. Có nơi trú ẩn là tốt nhất, và bạn bè cũng như người thân sẽ biết cách để tìm bạn. Hãy đánh giá tình hình lúc này. Càng suy xét hợp lý và logic thì càng tốt. Có thể bạn muốn ở lại, nhưng làm thế có phải là cách tốt nhất cho bạn và gia đình không? Dù đó không phải là thảm họa hạt nhân, tốt hơn hết là bạn nên lánh khỏi sự nguy hiểm của thời tiết và tránh bị những kẻ săn mồi phát hiện. Nếu đó là một vụ nổ khiến loài người bị tận diệt, bạn càng nên tránh xa bức xạ thật nhanh chóng. Tầng hầm là một nơi lí tưởng. Một bức tường gạch dày 40,5cm có thể ngăn bức xạ, vì thế, bạn sẽ ổn khi ở dưới đó – chưa kể tới việc dưới đó còn rất nhiều đồ dành cho bạn. Thép với độ dày 2,5cm cũng sẽ ngăn được bức xạ, nhưng chỉ khi bạn đang sống trên tàu sân bay Enterprise. Nguồn thực phẩm của bạn nên là một nơi nào đó từ nền văn minh nhân loại thay vì là một bụi dâu tây hay ao cá nào đó. Một cửa hàng tạp hóa hoặc một ngôi nhà mới bị bỏ hoang là lí tưởng nhất. Trong khi thu nhặt các thứ, bạn hãy cứ vớ lấy một cây kẹo mà ăn, bởi vì giờ không phải là lúc để lo lắng về cơn đói. Tích trữ. Đừng nghĩ thời gian sẽ kéo dài bằng ngày, hãy nghĩ theo tuần. Lấy một ít túi và bắt đầu nhặt đồ thôi. Những thứ gì bạn có thể mang theo và sử dụng lâu nhất? Ngoài hạn sử dụng, cân nhắc cả khối lượng và trọng lượng nữa. Đồ đóng hộp cũng ổn nhưng chúng rất nặng. Nhưng nếu mọi thứ đều đã bị lấy hết thì đừng kén chọn nữa, cứ mang theo những gì có thể. Nước. Tích trữ thật nhiều nước. Nếu không, bạn sẽ sớm phải uống nước tiểu của chính mình. Ở thời điểm này, an toàn nhất là cho rằng mọi thứ ở ngoài kia đều không hữu hảo gì với bạn. Hãy tìm một thứ vũ khí mà bạn biết cách dùng và luôn cảnh giác. Khi đó là con người, trí tuệ và văn hóa không còn chỗ để thể hiện nữa – hãy làm những điều mà bạn cần. Đừng để lộ vũ khí. Hãy che giấu nó. Bạn đã có đồ ăn, vũ khí và nơi nương thân. Giờ đã tới lúc thành lập một nhóm như trong phim Xác sống, nhưng tất nhiên là họ phải hữu dụng hơn. Khi xem xét việc rủ ai đó đồng hành, hãy nghĩ xem họ sẽ làm được gì giúp bạn (dù sao thì có thêm người là có thêm miệng ăn). Họ có biết gì về cây cối không? Họ là một pháp sư? Họ có mang theo đồ ăn riêng không? Có thể bạn chỉ muốn có thêm bạn hữu, vì thế, đừng kén chọn quá. Nếu không định đánh giá họ qua những thứ họ có, ít nhất hãy xem xét tính cách của họ. Bạn có cảm thấy họ đáng tin không? Nếu bạn đơn độc, hãy chú ý tới ánh đèn và lửa vào buổi đêm. Nếu thấy một hoặc nhiều nguồn sáng, hãy tới đó và kết bạn, nhưng chỉ khi bạn thấy kết quả đạt được là xứng đáng. Ánh sáng đó cách bạn bao xa? Bạn có thể đi tới đó nhanh cỡ nào? Bạn sẽ gặp những rủi ro nào nếu rời đi? Trên đường đi có kẻ săn mồi hoặc chướng ngại vật nào không? Biết đâu lúc này, ở một mình vẫn là tốt hơn cả. Đây có thể là việc khó khăn nhất, đặc biệt là khi bạn phải ở một mình hoặc đang bị thương. Nhưng rồi chuyện này sẽ trở nên dễ dàng hơn nếu bạn cố gắng nghĩ tích cực. Nếu có trẻ em đi kèm, đó sẽ là một lí do khác để bạn lạc quan. Đừng để đạo đức che lấp con người thật sự của bạn. Luật lệ bây giờ đã khác. Chỉ vì bạn quyết định bỏ lại một người lề mề trong khi cả nhóm đang vội không có nghĩa là bạn độc ác. Hãy đánh giá đạo đức của mình phù hợp, nhưng cũng nên hiểu rằng thế giới lúc này đã khác, và bạn phải thay đổi cho phù hợp để sống sót và phát triển. | Mang theo áo dài tay và vài chiếc quần. Lên kế hoạch tẩu thoát. Tìm nơi trú ẩn. Tìm nguồn thực phẩm. Chuẩn bị tự vệ. Tìm kiếm những người còn sống sót khác. Luôn lạc quan. |
Người phụ nữ này yêu thích mọi thứ thuộc về nghệ thuật. Nàng sẽ rất vui sướng, nhiệt tình và say sưa khi bạn đưa nàng đến viện bảo tàng, xem kịch, nghe hòa nhạc, thậm chí tham gia buổi nếm rượu vang. Bất cứ nơi nào mang tính sáng tạo và chất lượng thì nàng đều thích đến. Vì vậy, nếu bạn đang tìm ý tưởng cho buổi hẹn hò thì chẳng cần nhìn đâu xa. Nếu buổi hẹn hò cần một chút tưởng tượng, rất thú vị. Nếu có liên quan đến ẩm thực, rất hay. Nếu đó là cơ hội cho nàng khoe tài năng thì lại càng tuyệt vời. Chẳng bao lâu nàng sẽ là của bạn! {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fb\/Date-a-Virgo-Man-Step-05Bullet01.jpg\/v4-460px-Date-a-Virgo-Man-Step-05Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fb\/Date-a-Virgo-Man-Step-05Bullet01.jpg\/v4-760px-Date-a-Virgo-Man-Step-05Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Nếu thực sự muốn chiếm được trái tim của Kim Ngưu, bạn cần chạm đến tất cả các giác quan của nàng. Hãy tạo một khoảnh khắc tuyệt đẹp với hình ảnh, âm thanh, hương vị và cảm giác dễ chịu. Hãy mời nàng đến thưởng thức bữa ăn tối do bạn nấu, thắp vài ngọn nến và để nàng cảm nhận ga trải giường mượt êm như lụa. Mọi thứ sẽ rất tuyệt vời. Hầu như phụ nữ nào cũng thích đàn ông biết nấu nướng, và điều này còn hiệu nghiệm hơn đối với Kim Ngưu. Nàng sẽ thấy bạn khéo tay và có thành ý. Bạn chỉ cần làm mọi thứ đơn giản thôi. Kim Ngưu không hào hứng lắm với những thứ lạ lùng phá cách, kể cả thức ăn. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/83\/Lose-Belly-Fat-Fast-%28Women%29-Step-01.jpg\/v4-460px-Lose-Belly-Fat-Fast-%28Women%29-Step-01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/83\/Lose-Belly-Fat-Fast-%28Women%29-Step-01.jpg\/v4-760px-Lose-Belly-Fat-Fast-%28Women%29-Step-01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Nếu không có túi tiền căng phồng, có lẽ là chặng đường phía trước của bạn khá gian nan. Kim Ngưu yêu thích những thứ đẹp đẽ, dù không đắt tiền và thời thượng nhất nhưng phải đẹp. Dù đó là món đồ mang tính cổ điển, xưa cũ hay hiện đại – miễn là được chế tác tinh tế thì nàng đều thích. Dọn bát đĩa sứ tinh xảo khi bạn mời nàng đến ăn tối. Mua cho nàng những bó hoa lộng lẫy nhất. Diện chiếc áo len cashmere khi đến buổi hẹn hò và khoác lên vai nàng khi nàng lạnh. Và tất nhiên là bạn phải rửa xe thật tinh tươm trước khi đến đón nàng. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Seduce-a-Taurus-Woman-Step-07Bullet01.jpg\/v4-460px-Seduce-a-Taurus-Woman-Step-07Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Seduce-a-Taurus-Woman-Step-07Bullet01.jpg\/v4-760px-Seduce-a-Taurus-Woman-Step-07Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Nàng Kim Ngưu muốn người đàn ông của mình phải có nền tảng vững vàng. Chàng phải có tiền trong ví, một chiếc xe đẹp, một ngôi nhà đàng hoàng, một công việc tốt và có sự ổn định trong tình cảm. Nàng sẽ không tìm kiếm một người để vỗ về chăm sóc, chắc chắn là vậy rồi. Cho dù chưa tính đến chuyện lâu dài, bạn vẫn cần những điều này nhằm thu hút nàng và giữ được nàng bên cạnh đủ lâu để chờ cơ hội. Đừng hành động thất thường trong tình cảm, lúc thì ngọt ngào tán tỉnh, lúc lại tỏ ra lạnh lùng. Nàng sẽ cho rằng bạn là người không biết bản thân muốn gì. Bạn mong muốn nàng nồng ấm với bạn thể nào thì hãy đối xử với nàng như vậy. Nàng sẽ đáp lại bạn! Đây là một lời khuyên đáng giá và hãy luôn làm theo lời khuyên này. Khi cuối cùng nàng đã ở sát bên bạn đến mức bạn có thể hôn nàng (và được nàng cho phép), đừng vội vàng hành động ngay. Giữ sự đụng chạm "trong sáng" cho đến khi nàng đòi bạn phải thân mật hơn thế. Khi cả hai không thể kìm được nữa, bạn hãy tiến tới. Bạn muốn nàng luôn chiều ý bạn, đúng không? Kim Ngưu không thuộc kiểu các cô nàng tìm tình một đêm. Hai bạn sẽ tiếp tục gặp nhau, thế nên hãy đối đãi thật tốt với nàng. Nếu bạn chiều lòng nàng, nàng cũng sẽ đáp lại bạn như thế, và cả hai đều hạnh phúc. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6f\/Seduce-a-Taurus-Woman-Step-09Bullet01.jpg\/v4-460px-Seduce-a-Taurus-Woman-Step-09Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6f\/Seduce-a-Taurus-Woman-Step-09Bullet01.jpg\/v4-760px-Seduce-a-Taurus-Woman-Step-09Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} | Để cho nàng thể hiện khía cạnh sáng tạo. Chiều chuộng mọi giác quan của nàng. Đặt chất lượng lên hàng đầu. Cho nàng thấy sự ổn định của bạn. Kéo dài khúc dạo đầu. |
Bao cao su thường được đeo vào dương vật trong quá trình giao hợp. Bao cao su giúp tránh thai bằng cách ngăn không cho tinh dịch gặp trứng. Bao cao su thường được phát miễn phí ở các cơ sở y tế, và luôn có thể mua không cần đơn thuốc với giá khoảng 22,000 VNĐ một chiếc tại các cửa hàng thuốc hoặc cửa hàng tạp hóa. Một lợi ích thêm nữa của bao cao su là chúng có thể bảo vệ cả đôi bên khỏi các bênh lây truyền qua đường tình dục (STD) cũng như tránh thai. Bao cao su thường được làm từ cao su mỏng, nên thỉnh thoảng sẽ bị rách trong quá trình giao hợp. Khi xảy ra tình trạng này, nguy cơ có thai sẽ tăng lên. Một số người bị dị dứng với cao su tự nhiên, và thường chọn bao cao su làm từ chất liệu nhựa tổng hợp. Cũng làm từ cao su, bao cao su dành cho phái nữ thường có hình dạng như một chiếc vòng có túi nhỏ. Chiếc túi nhỏ này sẽ vừa khít bên trong âm đạo, và chiếc vòng nằm ở bên ngoài để giữ cho chiếc túi bên trong ở đúng vị trí. Bao cao su sẽ giữ lại tinh dịch trong quá trình giao hợp vì thế tinh dịch sẽ không có cơ hội đi vào cơ thể người nữ. Bao cao su dành cho phụ nữ có giá khoảng 88,000 VNĐ một chiếc và có bán tại các hiệu thuốc. Bao cao su dành cho phụ nữ thường giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lấy thông qua đường tình dục vì có thể bảo vệ âm đạo khỏi tiếp xúc trực tiếp. Bao cao su dành cho nữ thường ít có hiệu quả hơn một chút so với bao su thông thường và mọi người thường cho rằng sử dụng thường không được thoải mái. Chiếc vòng không đặt thụt sâu vào âm đạo, vòng được làm từ silicon sẽ đặt vào bên trong âm đạo, phía trên cổ tử cung để ngăn tinh dịch không tiếp xúc với trứng. Vòng tránh thai thường được sử dụng kết hợp với gel diệt tinh trùng, sẽ ngăn không cho tinh trùng di chuyển, nhằm tăng độ hiệu quả. Vì mỗi cơ thể phụ nữ thường có sự khác nhau đôi chút về hình dáng, nên vòng tránh thai thường phải vừa khít để đảm bảo kích thước phù hợp. Hãy nói chuyện với bác sĩ phụ khoa hoặc nhân viên y tế về cách điều chỉnh vừa khít vòng tránh thai. Vòng tránh thai thường khá hiệu quả, nhưng nó không tránh được các bênh lây qua đường tình dục. | Bao cao su. Bao cao su nữ giới. Đặt vòng. |
Bạn trai của bạn có thể sẽ không biết rằng anh ấy đang cư xử theo cách khiến bạn cảm thấy như bị sở hữu. Có lẽ đây là mối tình đầu của anh ấy, hoặc bạn gái cũ của anh ấy có tính cách hoàn toàn khác biệt với bạn. Hoặc là anh ấy đang trải qua sự kiện nào đó trong cuộc sống khiến anh ấy muốn gần gũi bạn hơn mức bạn muốn. Trò chuyện về nhu cầu và mong muốn của bạn đối với mối quan hệ tình cảm này sẽ luôn là điểm khởi đầu khá tốt. Cố gắng bắt đầu bằng ví dụ: “Khi anh liên tục gọi điện cho em trong lúc em đang đi chơi với mấy cô bạn, em cảm thấy như thể anh không tin tưởng em” hoặc “Anh khiến em cảm thấy khó chịu khi anh không nói chuyện với em sau khi em đi chơi cùng vài cậu bạn”. Cung cấp ví dụ cụ thể về thời điểm mà bạn cảm thấy rằng người ấy đang bộc lộ tính chiếm hữu: “Em rất buồn khi chúng ta đi xem bóng đá và anh đã không trò chuyện với em sau khi em cùng vài người bạn học chơi trò ném móng ngựa”. Tránh gọi anh ấy bằng cái tên không hay, ví dụ, đừng gọi anh ấy là “kẻ chiếm hữu”. Thay vì vậy, bạn nên nói rằng bạn cảm thấy hành vi của người ấy đang dần trở nên sở hữu quá mức khiến bạn ngạt thở. Gọi nhau bằng tên không hay sẽ khiến cả hai kết thúc bằng việc tranh cãi, nhưng bộc lộ cảm xúc của bản thân sẽ không khiến bạn gặp phải tình trạng này. Điều này cần phải được bàn luận một cách rõ ràng và riêng tư, trong thời điểm mà bạn có thể cởi mở trò chuyện về loại hành động mà bạn không thể khoan dung trong một mối quan hệ tình cảm. Chúng phải xoay quanh vấn đề mà bạn không sẵn sàng để thỏa hiệp. Sau đây là một vài ví dụ về hành vi khiến bạn khó có thể chấp nhận: Yêu cầu bạn ngừng gặp gỡ bạn bè, đặc biệt là bạn nam, mà không có lý do chính đáng. Ra lệnh cho bạn về loại trang phục bạn nên mặc, chỉ trích bạn khi anh ấy cảm thấy quần áo bạn mặc “không phù hợp”. Liên tục gọi điện hoặc nhắn tin cho bạn khi bạn không ở cạnh. Xem xét điện thoại, email hoặc vật dụng cá nhân của bạn. Yêu cầu bạn giải thích từng hành động của bạn trong ngày. Khiến bạn cảm thấy có lỗi vì cần phải thay đổi kế hoạch vì lý do chính đáng. Đưa ra tối hậu thư hoặc đe dọa bạn nếu bạn không dành đủ thời gian cho anh ta. Người ấy có thể không hiểu rõ nhu cầu riêng của bạn trong mối quan hệ này, vì vậy, điều quan trọng là bạn cần phải giao tiếp với anh ấy. Hành động này sẽ giúp bạn giảm thiểu hành vi chiếm hữu của người ấy. Giải thích nhu cầu được sở hữu cuộc sống tự lập. Hãy nói cho bạn trai của bạn biết rằng mặc dù bạn rất thích được dành thời gian cùng anh ấy, bạn vẫn muốn có thời gian riêng để gặp gỡ bạn bè và gia đình mình. Sở hữu một cuộc sống riêng không xoay quanh người bạn yêu là phần rất quan trọng trong mối quan hệ tình cảm lành mạnh. Khuyến khích anh ấy cũng nên gặp gỡ bạn bè hoặc gia đình mà không có bạn. Trò chuyện về khao khát muốn được tin tưởng của bản thân. Tương tự như niềm tin mà bạn dành cho anh ấy, anh ấy cũng nên tin tưởng ở bạn. Đây là nền tảng của mối quan hệ tình cảm lành mạnh. Thương lượng một vài nguyên tắc cho mối quan hệ của cả hai: ví dụ, cả hai bạn cần phải được phép sở hữu và dành thời gian với bạn bè khác phái; tuy nhiên, sự trung thực và lòng trung thành tuyệt đối, cũng như cuộc sống một vợ một chồng là yếu tố bắt buộc. Hành vi chiếm hữu thường bắt nguồn từ lòng tự trọng thấp và sự bất an. Nếu thái độ có tính sở hữu của bạn trai bạn không quá nặng nề, bạn có thể nhắc nhở anh ấy rằng bạn hoàn toàn hết lòng vì mối quan hệ này và anh ấy không cần phải lo lắng về ý định của bạn. Sự khẳng định bằng ngôn ngữ là cách khá mạnh mẽ để trấn người ấy. Một câu nói “Em yêu anh và chỉ yêu mình anh” đơn giản cũng sẽ làm nên kỳ tích. Thông thường, tính chiếm hữu của người bạn yêu thường xuất phát từ sự ghen tuông cũng như cảm giác bất an. Cho phép anh ấy tham gia vào một vài hoạt động nhóm cùng bạn bè bạn sẽ giúp anh ấy cảm thấy thoải mái hơn về cuộc sống tự lập của bạn khi không có mặt anh ấy bên cạnh. Đặc biệt, giới thiệu bạn bè nam với bạn trai của bạn sẽ khá hữu ích. Anh ấy có thể không cảm thấy thoải mái với người khác giới mà bạn gặp gỡ. Tuy nhiên, đây không phải là lý do khiến bạn phải ngừng dành thời gian cho họ; thay vì vậy, hãy mời người ấy đi gặp bạn bè cùng bạn để anh ấy thấy rằng anh ấy không cần phải lo lắng cho mối quan hệ của cả hai. Sau khi bạn đã trò chuyện về cảm giác tiêu cực mà bạn trải nghiệm trong mối quan hệ này, cảm xúc của cả hai sẽ dâng cao. Đây là thời điểm khá tốt để tránh mặt nhau một thời gian và nhìn lại về điều mà cả hai đã thảo luận, trước khi quay về với nhau và cố gắng xây dựng mối quan hệ tình cảm hạnh phúc và lành mạnh hơn trước kia. Bạn nên biết rằng cần phải có thời gian cho sự tiến bộ. Bạn trai của bạn sẽ không thể thay đổi chỉ sau một đêm. Bạn cần phải sẵn sàng dành thời gian và nỗ lực để giúp anh ấy thay đổi hành vi chiếm hữu của mình. Không nên ngần ngại khi phải chỉ ra thời điểm người bạn yêu đang lặp lại hành vi có tính sở hữu trước kia. Không nên để anh ấy “thoát tội”. Thay vào đó, bạn nên cho anh ấy biết về hành động đó ngay lập tức và giải thích cảm giác mà nó đem đến cho bạn. Khuyến khích anh ấy khi anh ấy yêu thương nhưng không chiếm hữu. Khi người bạn yêu cư xử theo cách đáng trân trọng, hãy nói cho anh ấy biết. Hành động này sẽ khiến anh ấy muốn thực hiện chúng thường xuyên hơn. Nếu bạn trai bạn muốn thay đổi hành vi của mình và sẵn sàng tôn trọng cảm xúc và lắng nghe mong muốn cũng như nhu cầu của bạn trong mối quan hệ này, bạn nên tạo cơ hội duy trì mối quan hệ. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy thất vọng, sợ hãi, lo lắng, hoặc hoảng sợ, bạn nên kết thúc nó. Bạn cần phải nhớ rằng cho dù bạn muốn anh ấy thay đổi nhiều đến mức nào, bạn không thể tự mình thực hiện điều này. Anh ấy cần phải là người sẵn sàng khởi động quá trình này và theo sát nó để có thể thay đổi hành vi của mình. | Trình bày cảm xúc của bản thân. Thảo luận về hành vi mà bạn cảm thấy rằng bạn không thể chấp nhận chúng. Giải thích nhu cầu của bản thân trong mối quan hệ. Thảo luận về sự cam kết của bạn đối với mối quan hệ. Cho phép anh ấy tham dự vào kế hoạch gặp gỡ bạn bè của bạn. Hãy để thời gian chữa lành vết thương. Hãy thực tế khi đánh giá xem liệu mối quan hệ của bạn có đáng để sửa chữa. |
Xám trung tính dễ làm kem phủ bánh nhất, nhưng bạn vẫn có thể chọn xám bổ sung hay xám cơ bản. Tốt nhất là nên trung thành với màu xám trung tính nếu muốn sắc độ thuần hơn, nhưng bạn cũng có thẻ chọn 2 tông xám kia nếu thích xám có thêm chút sắc thái. Màu thực phẩm dạng lỏng chỉ có những màu như đỏ, vàng, xanh lá, xanh dương, do đó nếu bạn muốn dùng loại màu thực phẩm này thì chỉ có cách pha xám cơ bản (từ màu đỏ, vàng, xanh dương) hay xám bổ sung (từ màu đỏ và xanh lá). Còn màu thực phẩm dạng gel và bột thì đa dạng màu sắc hơn nên có thể pha màu xám theo 3 cách đã nêu. | Chọn loại màu xám bạn muốn. |
Cơ thể bạn có phản ứng nhanh nhạy với những tình huống nguy hiểm, kích thích phản xạ “chiến đấu hay bỏ chạy”, và nhờ đó bạn có thể kịp nhảy ra khỏi đầu chiếc xe hơi đang lao tới và thoát chết. Phản ứng này khiến tim bạn đập mạnh, mạch nhanh và các cơ bắp căng ra. Tuy nhiên, bạn cũng có thể cảm nhận một cách vô thức rằng phản ứng này là cần thiết cả trong những tình huống không nguy hiểm đến tính mạng, ví dụ như kẹt xe, thời hạn chót sắp đến hoặc các vấn đề gia đình. Bạn nên học cách đương đầu với phản ứng gây stress của cơ thể để “phanh lại” kịp thời và cho phép mình thư giãn. Bạn có thể đang trải qua những suy nghĩ tiêu cực và vô ích dẫn đến lo âu, và điều này kích thích cơ thể tiết ra hormon gây stress. Đây là một phản ứng đúng đắn nếu bạn ở trong tình huống nguy hiểm, ví dụ như có gấu xuất hiện trên đường đi của bạn, nhưng nó lại không thích hợp trong tình huống kẹt xe khiến bạn muộn giờ đến chỗ làm. Bạn hãy xác định những suy nghĩ gây áp lực thường thấy bằng cách để ý xem chúng có rơi vào những trường hợp sau đây không: Những nhận định “nên” hoặc “phải”: Bạn có một danh sách nghiêm ngặt về những điều mà bạn “nên”, “phải”, hoặc “không nên” làm. Bạn cảm thấy rất căng thẳng hoặc lo âu nếu không làm theo đúng quy định đó. Bi kịch hóa: Bạn chờ đợi kịch bản xấu nhất hoặc thường hay “quan trọng hóa vấn đề”. Ngay cả những việc nhỏ nhặt cũng trở thành “khủng khiếp” hoặc “thảm họa”. Tư tưởng “tất cả hoặc không có gì”: Bạn cảm nhận sự việc chỉ là trắng hoặc đen, tốt hoặc xấu. Thay vì nhận thức về tính phức tạp (còn gọi là “những vùng màu xám”) của con người, bạn cho rằng chỉ có đúng hoặc sai và không có sự trung hòa. Đặt giả thiết “lỡ như”: Bạn cảm thấy trong lòng mình có những hỏi đáp về những điều khiến bạn lo sợ, ví dụ như “Lỡ như con mình bị tổn thương thì sao?”, “Lỡ như mình thất bại?”, “Lỡ như mình đến muộn?” và những điều tương tự như vậy. Đôi khi một tình huống có căng thẳng hay không chỉ là do nhận thức của bạn. Tính bi quan là một ví dụ điển hình của áp lực có thể tránh được mà chúng ta ép bản thân phải trải qua. Thay vì chú ý vào những điều tiêu cực và những vấn đề gây âu lo, bạn hãy tập trung vào những điều tích cực. Những ý nghĩ tiêu cực sẽ dẫn ta đến tâm trạng xấu, và những ý nghĩ tích cực khiến ta phấn chấn hơn. Khi cảm thấy chán nản, bạn hãy tập trung vào những suy nghĩ của mình. Bạn đang nói gì với bản thân? Hãy cố gắng biến những ý nghĩ tiêu cực thành tích cực. Ví dụ như, bạn có thể nghĩ, “Mình chẳng bao giờ hoàn thành được mọi việc.” Hãy thay đổi ý nghĩ đó bằng cách xoay nó lại: “Nếu mình làm việc với tốc độ đều đặn và nghỉ ngơi điều độ, mình có thể hoàn thành công việc này trong ….tiếng đồng hồ.” Khi thay đổi quan niệm của mình, bạn có thể thay đổi mức độ stress. Cố hết sức nhìn nhận sự việc trong ánh sáng lạc quan và tránh sự hoài nghi bằng mọi giá. Một cách khác để chống lại những suy nghĩ tiêu cực là tự hỏi bản thân rằng có sự thực nào trong đó không. Tranh luận và bác bỏ những suy nghĩ của mình có thể giúp bạn đánh giá một cách khách quan thay vì ngay lập tức chấp nhận đó là sự thực. Dành một cột ghi những lý lẽ ủng hộ những suy nghĩ gây áp lực và một cột khác ghi những lý lẽ phản biện. Nếu không có thời gian hay giấy bút, bạn cố gắng làm việc này trong đầu. Viết những lý lẽ vào cột thích hợp. Nếu bạn đang nghiêm trọng hóa vấn đề vì muộn giờ làm (và bạn nghĩ “Mình sẽ bị đuổi việc”), cột “ủng hộ” của bạn có thể ghi: “Tuần trước mình đã đi muộn hai lần và lần này họ sẽ không tha cho mình nữa”; thì cột “phản biện” có thể ghi: “Sếp mình đã nói rằng ông ấy biết mình phải đưa con đi mẫu giáo trước khi đến chỗ làm”, “Quy định của công ty về thời gian và ngày nghỉ cho phép mình đến muộn một số lần, mà mình thì chưa chạm đến mức ấy”, và những lý lẽ tương tự như thế. Mặc dù việc ghi nhật ký có vẻ như kỳ lạ và buồn tẻ, nhưng khi đều đặn ghi lại những suy nghĩ của mình, bạn có thể thoát khỏi stress. Khi cảm thấy sa lầy bởi những áp lực về tình cảm hay tình thần, bạn hãy ghi điều đó vào nhật ký của mình. Việc đặt bút viết lên giấy sẽ cho bạn cảm giác nhẹ nhõm. Viết một cách thành thật và can đảm. Nhật ký là chỉ dành cho bạn. Ngoài bạn ra, không có ai khác được đọc và biết điều gì gây stress cho bạn. Đó là nơi an toàn và không phán xét để giải tỏa mọi lo lắng, tình cảm, suy nghĩ và cảm giác của bạn. Khi đã được viết ra rồi, những suy nghĩ đó sẽ không còn chiếm tâm trí của bạn nữa. Việc viết nhật ký có thể giúp bạn có cái nhìn rõ ràng hơn và thấy được nguyên nhân gây ra stress cho bạn. Viết ra những vấn đề của mình để sắp xếp những ý nghĩ. Khi không được sắp xếp hợp lý, những suy nghĩ của bạn sẽ thiếu rành mạch khiến bạn rối trí và bị stress. Nếu đứng trước một vấn đề và đang lưỡng lự giữa hai giải pháp, bạn hãy làm hai cột, một ủng hộ, và một phản biện. Bạn có thể chia đôi tờ giấy để so sánh hai cách xử lý tình huống. | Hiểu rằng stress bắt đầu từ những nhận thức của chúng ta. Xác định những kiểu suy nghĩ nào dẫn đến stress. Thay đổi những suy nghĩ của bạn. Thách thức những ý nghĩ tiêu cực. Thử viết ra hai chiều thông tin về vấn đề đang tác động đến bạn. Viết nhật ký. |
Bạn nên tham gia các hoạt động thể chất chịu trải trọng như là đi bộ, đi dạo, leo cầu thang, đạp xe, và nâng tạ. Tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày với năm ngày trong tuần. Xương có thể chịu áp lực với tần suất thấp, chẳng hạn như các bài tập chịu tải trọng, vì nếu không có áp lực thì xương sẽ mất đi canxi. Càng hoạt động nhiều xương càng chắc khỏe. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng lối sống ít vận động gây ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp vì bạn không luyện tập đủ so với nhu cầu của cơ thể. Ngồi nhiều có thể gây hại cho cột sống, cho nên hậu quả có thể xảy ra sớm hơn. Ngủ đủ giấc tốt cho sức khỏe xương khớp vì cơ thể có chức năng chữa lành các mô tổn thương trong lúc ngủ. Bạn cần lưu ý ngủ đúng tư thế sao cho cột sốt luôn ở vị trí thẳng. Nếu muốn nằm nghiêng một bên, bạn nên đặt gối giữa hai đầu gối để điều chỉnh cuộc sống. Khi nằm ngửa thì nên đặt gối dưới đầu gối. Bạn nên thử nhiều loại nệm để tìm ra kiểu dáng phù hợp với mình. Không nên chọn nệm quá cứng gây nên áp lực làm đau lưng. Đây là điều mà nhiều người không nghĩ đến. Có nhiều cách đơn giản giúp bạn cải thiện tư thế khi đang ngồi, đứng, nằm xuống, hoặc nhấc đồ vật. Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy lưng thẳng sau vài ngày điều chỉnh cột sống. Khi ngồi, bạn nên ngồi sâu vào lòng ghế và giữ cột sống thẳng. Đầu gối gập 90 độ và bàn chân tiếp xúc với sàn nhà. Đứng dậy và di chuyển qua lại ít nhất 30 phút một lần. Khi nhấc đồ vật, bạn nên gập đầu gối xuống thay vì cúi lưng. Nhấc bằng đầu gối thay vì sử dụng lưng. Tránh vặn xéo hoặc chuyển động nhát gừng. Hầu hết mọi người có thể đứng dễ dàng ở tư thế phù hợp. Không nên gù lưng và giữ cột sống thẳng. Ni-cô-tin và chất cồn khiến cho xương yếu và dễ vỡ do phá hủy thành phần canxi trong xương. Nếu uống rượu bia trước khi ngủ sẽ ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ và cơ thể không được nghỉ ngơi hoàn toàn. Điều này có thể dẫn đến tư thế ngủ không phù hợp hoặc ngủ không yên, gây hại cho xương khớp. Nếu bị loãng xương hoặc có nguy cơ cao, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ về phương pháp phòng ngừa hoặc chữa trị. Cho bác sĩ biết về mối bận tâm của bạn đối với sức khỏe xương khớp, và liệu chất bổ sung dinh dưỡng có cần thiết hay không. Thông báo kịp thời cho bác sĩ về bất kỳ dấu hiệu bệnh và đề cập trong buổi khám sức khỏe hằng năm. | Tập thể dục. Ngủ ít nhất tám tiếng mỗi đêm. Điều chỉnh tư thế phù hợp. Tránh hút thuốc và uống rượu bia quá nhiều. Trao đổi với bác sĩ về công tác phòng chống bệnh tật. |
Cơ thể chúng ta hấp thụ mùi hương và mùi vị từ thực phẩm mà chúng ta ăn. Do đó, các món ăn đặc biệt có mùi có thể đọng lại trong hơi thở trong khoảng vài tiếng sau khi ăn xong. Hãy cân nhắc đến việc cắt bỏ những thực phẩm này ra khỏi chế độ ăn uống hoặc ít nhất là nên đánh răng sau khi ăn. Các loại rau thuộc họ Allium, ví dụ như hành, tỏi, tỏi tây và hẹ tây, thường được biết đến là có mùi rất hăng. Vì vậy, hấp thụ loại thực phẩm này và chế biến món ăn với nguyên liệu này, có thể khiến cho hơi thở của bạn đặc biệt có mùi, ví dụ như nước sốt từ vùng Trung Đông và Ả Rập (hummus) hay món cà ri. Tuy nhiên, chúng lại rất tốt cho sức khỏe. Do đó, thay vì loại bỏ chúng, bạn nên hạn chế số lần chế biến khi chỉ ở một mình, chẳng hạn như nấu bữa tối tại nhà. Chấp nhận rằng thậm chí việc đánh răng cũng không đủ để khử đi mùi tỏi sống và một số mùi hăng khác. Thực ra, khi cơ thể tiêu hóa đồ ăn, thì mùi thức ăn sẽ đi vào máu và phổi và sẽ quay trở ra ngoài thông qua hơi thở bốc mùi! Nếu khẩu phần ăn thường ngày có chứa nhiều loại thực phẩm này, việc cắt giảm chúng (không cần phải loại bỏ hoàn toàn) có thể góp phần vào việc cải thiện hơi thở của bạn. Thành phần hóa học có trong hai loại đồ uống này sẽ làm thay đổi môi trường trong miệng, tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn gây ra mùi hôi sinh sôi nảy nở. Nếu bạn không thể hoặc không muốn từ bỏ rượu và cà phê, thì tốt nhất là súc miệng lại với nước hoặc hỗn hợp gồm 1 phần muối nở và 8 phần nước sau khi uống. Và nên đánh răng lại sau khoảng 30 phút. Không nên chải răng ngay sau khi uống cà phê hay rượu (hoặc bất cứ đồ ăn hay thức uống nào có tính axit), bởi axit trong nước uống có thể khiến cho răng dễ bị bào mòn khi chải. Liệu bạn có biết nếu bạn đang ăn theo chế độ giảm carbohydrate (low carbs), bạn có thể gặp vấn đề về "hơi thở có mùi ketone"? Về cơ bản, khi cơ thể chuyển hóa chất béo thành một dạng năng lượng khác, nó sẽ tạo ra chất ketone, và một vài trong số đó có thể được thoát ra từ miệng. Thật không may là chất ketone khá nặng mùi, và nó sẽ khiến cho hơi thở của bạn bốc mùi. Còn nếu bạn đang ăn theo chế độ hạn chế carbs một cách nghiêm ngặt, hoặc bất cứ chế độ nào khiến cho bạn đốt cháy mỡ thay vì cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng cần thiết, hãy cân nhắc việc dùng kèm thêm đồ ăn nhẹ giàu carbs tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như táo hay chuối. Ngoài ra, trái cây giàu hàm lượng vitamin C sẽ giúp bạn chống lại vi khuẩn có hại khiến cho hơi thở có mùi hôi. Điều này cũng xảy ra với bất kỳ ai đang nhịn ăn, cho dù điều đó có liên quan đến lý do tôn giáo, hoặc do họ mắc chứng biếng ăn. Nếu bạn mắc chứng này, tình trạng hôi miệng là một trong những lý do ngăn bạn tự bỏ đói mình. | Tránh xa thực phẩm có mùi. Tránh xa hoặc hạn chế uống cà phê và rượu. Ăn với chế độ ít carbohydrate (carbs). |
Ứng dụng có màu xám với biểu tượng bánh răng (⚙️) và thường nằm trên màn hình Home. Tùy chọn này nằm gần đầu màn hình, bên cạnh là biểu tượng bánh răng xám (⚙️). Tùy chọn này nằm gần cuối màn hình. Tùy chọn này nằm trong phần "STORAGE" (Bộ nhớ). Danh sách các ứng dụng sẽ hiện ra trên màn hình theo thứ tự dung lượng bộ nhớ. Nằm đầu danh sách là ứng dụng chiếm nhiều bộ nhớ nhất. Những video bị xóa có thể được chép lại vào thiết bị bằng ứng dụng iTunes trên máy tính, hoặc tải xuống lại thông qua ứng dụng TV nếu như bạn mua video từ iTunes Store. Những bài hát đã xóa có thể được chép lại vào thiết bị bằng cách sử dụng iTunes trên máy tính, hoặc được tải về lại thông qua ứng dụng Music nếu bạn mua bài hát từ iTunes Store. | Mở ứng dụng Settings. Cuộn xuống và nhấn vào General. Nhấn vào Storage & iCloud Usage (Lưu trữ & Sử dụng iCloud). Nhấn vào Manage Storage (Quản lý bộ nhớ). Nhấn vào tùy chọn TV nằm cạnh biểu tượng màn hình video. Nhấn vào Edit ở góc trên bên phải màn hình. Nhấn vào biểu tượng ⛔ cạnh bất kỳ video mà bạn muốn xóa. Nhấn vào nút Delete màu đỏ nằm bên phải màn hình. Nhấn vào Done (Xong) ở góc trên bên phải màn hình. Nhấn vào Storage ở góc trên bên trái màn hình. Nhấn vào Music nằm cạnh biểu tượng nốt nhạc. Nhấn vào Edit ở góc trên bên phải màn hình. Nhấn vào biểu tượng ⛔ cạnh bất kỳ bài hát mà bạn muốn xóa. Nhấn vào nút Delete màu đỏ nằm bên phải màn hình. Nhấn vào Done ở góc trên bên phải màn hình. |
Mọi người thỉnh thoảng đều trải nghiệm nỗi sợ. Đó là điều bình thường trong cuộc sống. Tuy nhiên, nếu bạn chịu đựng căng thẳng hoặc nỗi sợ hãi và lo âu thường xuyên mà ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, bạn có thể bị rối loạn lo âu tiềm ẩn. Bạn nên hẹn gặp bác sĩ chuyên khoa để đánh giá. Bạn có thể gọi người cung cấp dịch vụ bảo hiểm để có danh sách các bác sĩ chuyên khoa trong hệ thống. Bạn cũng có thể hỏi bác sĩ quen để có giấy giới thiệu. Nếu là sinh viên đại học, bạn có quyền được nhận tư vấn miễn phí từ trường cao đẳng hay đại học. Mường tượng là một kỹ năng. Giống như tất cả các kỹ năng, mường tượng cần thực hành. Lần đầu bạn thử vượt qua nỗi sợ bằng cách tưởng tượng, bạn có thể cảm thấy nó không thực sự thành công. Tuy vậy, tiếp tục cố gắng và cuối cùng mọi việc sẽ cải thiện. Thực hành tưởng tượng thường xuyên. Thậm chí khi bạn không bị căng thẳng, thử kết nối với các giác quan để hình dung tình huống yên bình. Mường tượng là một trong những phương pháp thư giãn. Nó có thể không hiệu quả với mọi người. Nếu mường tượng không hiệu quả với bạn thậm chí sau khi thực hành, hãy thử phương pháp khác. Bạn có thể thử thiền, yoga, hít thở sâu hay nhiều phương pháp thư giãn khác. Thông thường, điều mà bạn sợ nhất lại không hợp lý. Tìm hiểu nỗi sợ, và bản chất không hợp lý của nó, đôi khi có thể chế ngự sự lo lắng. Ví dụ, nếu sợ máy bay, sẽ có ích khi bạn biết nguy cơ xảy ra tai nạn rơi máy bay thảm khốc là 1 trong 7 triệu. Tuy nhiên, một số lo lắng trở nên nghiêm trọng hơn khi nghiên cứu thông tin. Ví dụ, nỗi sợ vấn đề sức khỏe có thể khiến sự lo lắng tệ hại hơn nếu bạn tra Google các triệu chứng hoặc bệnh tật. Nếu bạn lo lắng hơn khi tìm hiểu về nỗi sợ, hãy ngừng tìm kiếm thông tin và làm việc khác. | Trò chuyện với bác sĩ chuyên khoa nếu cần. Kiên nhẫn. Tìm hiểu nỗi sợ của bạn. |
Nếu mèo mẹ vẫn ở bên để giúp mèo con đi vệ sinh, hãy để mèo mẹ hoàn thành nhiệm vụ của mình. Trong vài tuần tuổi đầu tiên của mèo con, mèo mẹ sẽ liếm vùng sinh dục của mèo con để giúp chúng tiểu tiện và đại tiện. Đừng can thiệp khi mèo mẹ đang chăm sóc mèo con như vậy. . Nếu mèo mẹ không còn bên cạnh, bạn cần giúp mèo con tiểu tiện và đại tiện trong vài tuần tuổi đầu tiên. Dùng một miếng khăn ướt hoặc một miếng gạc ẩm để vuốt nhẹ vùng sinh dục của mèo con cho đến khi mèo tiểu tiện và/hoặc đại tiện. Giặt hoặc vứt khăn ngay lập tức và lau khô mèo con trước khi đưa trở lại cùng lứa. Vào khoảng bốn tuần tuổi, mèo con sẽ sẵn sàng để dùng hộp vệ sinh. Để khuyến khích mèo đi vệ sinh trong hộp, đặt một bé mèo con vào hộp sau khi mèo ăn xong. Khi mèo con đã đi vệ sinh trong hộp, đưa mèo trở lại lứa và đặt bé mèo tiếp theo vào hộp. Để từng bé mèo con đi vệ sinh vài phút sau mỗi bữa ăn. Nếu thấy bất kỳ bé mèo nào không tiểu tiện hoặc đại tiện được sau khi đã kích thích hoặc sau khi được đặt vào trong hộp vệ sinh, bạn nên liên lạc với bác sĩ thú y ngay lập tức để tìm hiểu nguyên do. Mèo con có thể đang bị táo bón hoặc có vật cản cần được lấy ra. | Để mèo mẹ giúp mèo con đi vệ sinh nếu mèo mẹ vẫn còn ở bên/vẫn còn có thể chăm con. Giúp mèo con tiểu tiện/đại tiện khi cần Khuyến khích mèo dùng hộp vệ sinh khi được bốn tuần tuổi. Để ý các vấn đề của mèo con. |
Bạn có thể dùng chất bôi trơn trước khi đưa tay vào trong âm đạo để giảm đau và lấy tampon ra dễ dàng hơn. Không đổ nước vào âm đạo hay dùng xà bông vì chúng có thể gây nhiễm trùng. Không đưa dung dịch có mùi vào trong âm đạo để tránh làm kích ứng da. Bạn có thể dùng một chiếc gương để quan sát. Hoặc bạn cũng có thể đi tiểu, quá trình tự nhiên này có thể sẽ đẩy chiếc tampon ra ngoài. Dù không thể lấy tampon ra bằng tay thì bạn cũng tuyệt đối không được đưa những vật thể khác, chẳng hạn như nhíp bằng kim loại vào âm đạo để lấy nó ra, điều này là vô cùng quan trọng. Hãy luôn nhớ rằng: ĐỪNG BAO GIỜ dùng vật thể khác để lấy tampon! Làm như vậy vừa không đảm bảo vệ sinh và vật thể đó cũng rất có thể sẽ kẹt lại trong âm đạo. Những vật thể khác cũng có thể làm tổn thương thành âm đạo. Bạn cần lấy chiếc tampon ra và đồng thời tránh gây ra nhiều vấn đề khác. Nếu không thể tìm thấy chiếc tampon hoặc không thể lấy nó ra, bạn cần đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Khi để tampon trong người, bạn có thể sẽ bị nhiễm trùng và điều này rất nguy hiểm. Bạn cũng có thể nhờ người khác lấy ra hộ mình (như nhờ chồng hay bạn trai chẳng hạn). Tuy nhiên nhiều phụ nữ thường rất ngại nên không nhờ người khác (nếu bạn nhờ thì người giúp bạn cần đeo găng tay). Bác sĩ có thể lấy chiếc tampon bị kẹt ra một cách dễ dàng. Bạn đừng ngại ngùng về vấn đề này, điều này xảy ra rất thường xuyên và bác sĩ chắc chắn cũng đã từng gặp những trường hợp như vậy. Đừng bao giờ để điều này ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Tại phòng khám, bác sĩ có thể lấy chiếc tampon ra mà bạn không bị đau chút nào. Đầu tiên họ sẽ thử kéo nó ra, nếu không được, họ sẽ dùng các dụng cụ như khi thăm khám phụ khoa để nhẹ nhàng mở âm đạo và lấy chiếc tampon ra ngoài. Dù là cách nào thì bạn cũng sẽ không hề cảm thấy đau. Đôi khi phụ nữ quên mất là họ chưa lấy chiếc tampon cũ ra ngoài và tiếp tục đưa một cái khác vào khiến cho chiếc đầu tiên bị kẹt. Hãy nhớ rằng, nếu bạn dùng tampon và để nó trong cơ thể quá lâu có thể sẽ gây ra nhiễm trùng nghiêm trọng. Nếu nếu phát hiện các triệu chứng như âm đạo tiết dịch, có mùi hôi, chóng mặt, áp lực hoặc đau vùng chậu, bụng khó chịu thì bạn cần nhanh chóng liên hệ với bác sĩ. | Dùng chất bôi trơn. Chỉ sử dụng các ngón tay. Đến gặp bác sĩ. |
Nếu bạn muốn một cô gái ghen, đầu tiên, bạn cần phải thể hiện một chút hào hứng với cô ấy, để cô ấy bị hấp dẫn bởi bạn và có cảm giác rằng bạn muốn nâng mọi chuyện lên mức độ cao hơn. Ngôn ngữ cơ thể là cách dễ dàng nhất để cho cô ấy biết là bạn ham muốn cô ấy mà không cần phải nói bằng lời. Bạn chỉ nên dành một vài phút để chú ý đến cô ấy, vì vậy, mọi cử chỉ đều quan trọng. Bắt lấy ánh nhìn của cô ấy từ phía bên kia căn phòng. Hãy can đảm và duy trì ánh nhìn nếu cô ấy chú ý đến bạn, và thậm chí là nở một nụ cười tươi với cô ấy. Khi tiếp cận, hãy xoay người đối diện, đứng thẳng lưng, và nghiêng người về phía cô ấy một chút, cho thấy rằng cơ thể bạn đang dành cho cô ấy sự chú ý toàn diện. Nhẹ nhàng chạm vào cánh tay hoặc lưng cô ấy nếu cô ấy có vẻ thích thú. Duy trì giao tiếp bằng mắt khi trò chuyện. Cô ấy sẽ có cảm giác như mình là cô gái duy nhất trên thế giới - trong một vài phút. Một khi cơ thể bạn đã hoàn thành nhiệm vụ, bạn nên cho phép từ ngữ tiếp tục công việc. Một vài lời khen ngợi cẩn thận sẽ cho thấy rằng bạn đang chú ý đến cô ấy và rằng bạn muốn tìm hiểu thêm về cô ấy. Nếu đây là người mà bạn đã biết rõ, lời khen ngợi sẽ thể hiện là bạn vẫn đang suy nghĩ về cô ấy. Sau đây là cách để thực hiện: Khen ngợi ngoại hình của cô ấy. Bạn cần phải tinh tế. Thay vì nói rằng "Ôi trời, trông em hấp dẫn quá", bạn chỉ cần nói "Màu xanh là màu tuyệt vời. Nó thật sự làm nổi bật đôi mắt của em". Khen ngợi tiếng cười hoặc nụ cười của cô ấy. Khen ngợi bằng cách trêu ghẹo. Tìm cách ghẹo cô ấy một cách hóm hỉnh và đồng thời cũng khen ngợi cô ấy. Nêu lên một vài câu hỏi sẽ chỉ cho thấy rằng bạn muốn tìm hiểu và rằng bạn hết lòng quan tâm đến con người cô ấy. Chỉ cần một vài câu hỏi nhẹ nhàng và đúng chỗ sẽ khiến cô ấy chú ý và làm cô ấy ham muốn bạn nhiều hơn. Đặt câu hỏi có ý tán tỉnh. Nếu cô ấy nhắc đến người chị/em của cô ấy, bạn có thể nói "Cô ấy có xinh đẹp như em không?". Đặt câu hỏi ngốc nghếch nhưng hành động như thể nó thật sự quan trọng. Hỏi xem cô ấy nghĩ gì về đàn ông yêu chó hoặc người thích mặc trang phục da. Hỏi thăm về cô ấy. Bạn có thể hỏi về một trong số sở thích của cô ấy hoặc hoạt động cô ấy thường làm cho vui. Bạn phải khiến cô ấy nghĩ rằng mình quan tâm đến cô ấy – chỉ đôi chút. | Sử dụng cơ thể. Khen ngợi cô ấy. Nêu một vài câu hỏi. |
Thế nằm nghiêng là phương pháp phổ biến nhất để xoay ngôi thai ngược, giúp cằm thai nhi tì sát xuống ngực (còn gọi là ngôi chỏm), đây là bước đầu tiên để lật đứa bé. Để thực hiện động tác này, bạn phải nâng hông cao hơn đầu từ 22 tới 30 cm. Bạn có thể áp dụng nhiều cách khác nhau để nâng hông, nhưng cách đơn giản nhất là nằm trên sàn và nâng nâng cao hông lên bằng vài chiếc gối. Thay vào đó, bạn có thể dùng một tấm ván rộng bằng gỗ (hoặc thậm chí bằng sắt) và kê một đầu ván lên giường hay đi văng. Bạn nằm lên tấm ván với đầu hướng xuống dưới (để gối kê dưới đầu) và hai bàn chân hướng lên trên. Mỗi lần nằm trong 15 phút và ngày nằm ba lần, bạn nhớ nằm khi đói hoặc khi đứa bé đang hoạt động. Cố gắng thả lỏng và thở sâu khi thực hiện bài tập, tránh căng cơ bụng. Để tăng hiệu quả, bạn nên kết hợp phương pháp nằm nghiêng với việc chườm nóng hay lạnh, hoặc cho bé nghe nhạc. Bài tập này dùng trọng lực để kích thích đứa bé đảo lộn vị trí vào tư thế sinh bình thường. Quỳ xuống sàn hay giường và tựa hai cẳng tay lên mặt đất, hướng mông lên trời và ép cằm vào ngực. Tư thế tập giúp phần dưới tử cung nở rộng và tạo không gian rộng hơn cho đầu thai nhi. Giữ yên tư thế từ 5 tới 15 phút, thực hiện hai lần một ngày. Bạn nhớ tập lúc bụng đói, nếu không, bạn có thể cảm thấy hơi khó chịu sau khi tập. Nếu bạn biết cách sờ vị trí thai nhi thì quá trình xoay ngôi thai sẽ thuận lợi hơn. Trong khi tì cơ thể trên một khủy tay, bạn dùng tay còn lại vuốt nhẹ hướng lên vào vị trí cuối cùng của đứa bé, nằm ngay trên xương mu của bạn. Thế tập này tương tự như tư thế đầu gối-ngực nhưng đòi hỏi dùng nhiều sức hơn. Bắt đầu với tư thế đầu gối-ngực ở trên giường hay trên ghế xô pha. Cẩn thận đặt hai lòng bàn tay xuống sàn. Bạn nhớ ép cằm vào ngực vì động tác này giúp thả lỏng cơ vùng chậu. Cẩn thận với tư thế tập vì bạn có thể trượt tay. Một tấm thảm tập hoặc thảm chống trượt sẽ hữu ích. Bạn nên nhờ chồng mình hay ai đó hỗ trợ dùng tay đỡ vai bạn trong suốt quá trình tập. Giữ yên tư thế đó trong 30 giây, và nhớ thực hiện bài tập thường xuyên (3 tới 4 lần mỗi ngày), tập nhiều lần với mỗi lần tập kéo dài trong thời gian ngắn sẽ tốt hơn tập ít lần nhưng cố giữ lâu. Bơi và làm động tác thụp đầu xuống nước hay lộn người có thể giúp thai nhi tự xoay về phía ngôi thai thuận. Bạn thử áp dụng các bài tập sau dưới hồ bơi: Thụp đầu xuống đáy hồ bơi nước sâu rồi bật lên với hai tay hướng lên trên, giống như đang phá tan mặt nước. Chỉ cần bơi quanh hồ cũng đủ kích thích thai nhi di chuyển (bơi lội cũng tạo cảm giác rất tốt trong những tuần cuối thai kỳ). Người ta cho rằng bơi sải và bơi ếch đặc biệt hiệu quả cho mục đích này. Lộn người về trước hay lộn ngược lại trong nước sâu. Đây là cách thả lỏng cơ bắp và giúp đứa bé dễ dàng đảo lộn bên trong. Nếu có thể giữ thăng bằng tốt thì bạn nên thử đứng hai tay dưới nước và giữ tới khi phải ngoi lên mặt nước thở. Lặn xuống nước. Lặn sâu xuống hồ trong khi bạn dùng tay giữ đầu đứa bé nằm ngoài khung xương chậu. Người ta cho rằng tình trạng không trọng lượng và sóng nước là nguyên nhân khiến thai nhi tự động xoay ngược lại. Ngoài việc thực hiện các bài tập để xoay đứa bé, bạn cần chú ý tới tư thế cơ thể trong sinh hoạt hằng ngày vì nó ảnh hưởng đến chuyển động của thai nhi. Cụ thể là bạn nên đứng hoặc ngồi với tư thế phù hợp nhất để đảm bảo tạo không gian rộng tối đa trong tử cung, giúp thai nhi tự động di chuyển sang vị trí bình thường. Để có thế đứng tốt nhất, bạn nên thực hiện theo các hướng dẫn sau: Đứng thẳng với cằm song song với mặt đất. Để hai vai thả lỏng tự nhiên. Nếu bạn đang đứng thẳng với vị trí cằm song song với mặt đất, tự nhiên hai vai bạn sẽ nằm thẳng hàng và hạ xuống. Tránh ưỡn vai ra sau. Thóp bụng vào trong, không đứng với tư thế để bụng xệ xuống. Kéo mông vào trong để trọng tâm cơ thể nằm trên hông. Để hai bàn chân đúng vị trí. Mở rộng hai chân rộng ngang vai và tập trung khối lượng cơ thể lên đều hai bàn chân. | Nằm nghiêng. Bài tập đầu gối-ngực. Bài tập tì người về phía trước. Bơi lội. Chú ý kỹ tới tư thế cơ thể. |
Hơi nước có thể giúp làm thông thoáng lỗ chân lông và giảm lượng dầu trên mũi. Rửa mặt trước và sau đó tẩy sạch lớp trang điểm. Đun nóng một nồi nước và đậy vung kín đến khi thấy hơi nước xuất hiện với mức nhiệt vừa. Trùm khăn lên đầu, mở nắp nồi nước và hơi cúi đầu vào để xông da mặt. Để cho da được thấm hút hơi nước. Bạn sẽ cần dành ra 10 phút để xông mặt với hơi nước. Một số người thích thêm vào một ít trà bạc hà hoặc trà hoa cúc La Mã, điều này sẽ tăng cường khả năng làm sạch lỗ chân lông. Nhiều người cảm thấy nước chanh giúp làm sạch bụi bẩn trên mũi. Để thực hiện phương pháp này, bạn sẽ khuấy 3 giọt nước chanh với lượng đường vừa đủ để tạo thành hỗn hợp đặc. Dùng miếng bông gòn thấm hỗn hợp và sau đó thoa lên mũi. Thực hiện việc này 3 lần mỗi ngày để biết lượng dầu có giảm hay không. Nghiền từng hạt hạnh nhân thành bột mịn bằng cây cán bột hoặc máy xay thực phẩm. Khuấy thêm một ít mật ong và sau đó thoa hỗn hợp lên mũi. Để yên hỗn hợp trên mũi 15 phút trước khi rửa sạch. Pha dung dịch với tỷ lệ nước và giấm bằng nhau. Sau đó, dùng tăm bông chấm dung dịch. Chấm tăm bông lên mũi trong khoảng 5 phút. Tiếp theo, để dung dịch trên mũi khoảng 15 phút trước khi rửa sạch. | Xông mặt để làm sạch da. Thoa nước chanh. Dùng hạt hạnh nhân nghiền nhỏ. Thử dùng giấm. |
Người ích kỷ thường muốn được người khác khen ngợi. Do đó nếu bạn không chỉ thích mà còn sống vì chúng thì chứng tỏ bạn đang ích kỷ. Vấn đề hoàn toàn bình thường nếu bạn chỉ xem lời khen là một niềm vui bất ngờ, nhưng nếu có cảm giác đang bị họ nợ một lời khen chỉ vì bạn quá tuyệt vời thì đó là tính ích kỷ. Lời khen chỉ nên là “phần thêm” vào để giúp bạn vui vẻ và có động lực hơn, đó không thể là mong đợi cần đạt tới. Nếu bạn thấy khó chấp nhận các cách giải quyết khác trong công việc, điều đó cho thấy bạn tin rằng mình là người duy nhất biết rõ cách làm. Cho dù đó là việc lên kế hoạch cho một dự án hay tổ chức khiêu vũ tại trường học, nếu bạn nghĩ mình biết rõ cần làm gì và không thích người khác chiếm mất dây cương, đó là dấu hiệu bạn cần linh động hơn trong cách giải quyết. Có thể bạn ghét cảm giác không được người khác tin tưởng đối với công việc nào đó, hoặc khó chấp nhận người khác đúng, nhưng nếu có thể làm như vậy bạn sẽ trở thành một người cởi mở hơn. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy tức giận, bực mình hay điên tiết vì ai đó đang cố làm trái ý bạn, ngay cả khi đó là một cộng sự cùng làm việc chung trong dự án và bạn không thích ý tưởng mới anh ta đưa ra, chính cái tôi đang làm cản trở sự tiến bộ của bạn. Những người ích kỷ khó có cảm giác hạnh phúc cho người khác khi họ được khen ngợi. Nếu ai đó trong số những người bạn quen được khen thưởng, chẳng hạn một người anh hay em được tán dương vì nhận được điểm số cao hay đồng nghiệp của bạn kết thúc thành công một dự án, bạn sẽ tự nhiên cảm thấy vui mừng cho họ. Ngược lại, nếu có cảm giác ghen tị, bực tức hay rối bời vì không hiểu vì sao mình không được tuyên dương, khi đó bạn cần xem lại tính ích kỷ của mình. Nếu bạn thường hay quên ngày sinh nhật, lễ tốt nghiệp, lễ nhậm chức hay những sự kiện quan trọng của người khác, nhưng lại mong họ nhớ những ngày đó của mình, đó là bởi vì bạn quá tập trung vào bản thân. Dĩ nhiên tất cả chúng ta đều có những lúc quên như vậy, nhưng nếu điều này diễn ra thường xuyên thì đó là dấu hiệu của sự ích kỷ. Xem xét lại thói quen sắp xếp công việc. Nếu bạn hay quên những sự kiện đó, đồng thời cũng không nhớ các cuộc hẹn hay buổi họp, thì đó có thể là do tính cách bừa bộn không biết tổ chức công việc. Hoặc nếu bạn mắc chứng Rối loạn Thiếu Chú ý hay Rối loạn Tăng động Thiếu Chú ý thì tính hay quên này có thể bắt nguồn từ căn bệnh đó, không phải vì ích kỷ. Người ích kỷ không thích kết bạn với những người thân thiện hòa đồng, người nói lớn tiếng hay có nhiều bạn bè. Họ không muốn phải tranh giành sự chú ý về phía mình và do đó muốn được ở một mình trong tâm điểm. Người ích kỷ không thích đứng cạnh người có bề ngoài đẹp hơn hay hấp dẫn hơn, do đó họ kết bạn với những ai trầm tính hay e thẹn, để có thể làm tâm điểm của buổi diễn. Nếu phát hiện mình có khuynh hướng này thì bạn nên cố gắng kết thân với nhiều người có tính cách khác nhau. Bạn nên dành thời gian giao lưu với cả những người hòa đồng và người có lối sống khép kín, cần học cách tương tác với nhiều loại người khác nhau. Điều này cũng đúng với quan hệ nam nữ. Nếu bạn không thích hẹn hò với người nổi trội hơn mình, đó có thể là vì bạn sợ người khác không còn để ý tới mình. Người ích kỷ có khuynh hướng thô lỗ với người khác vì thái độ xem thường họ. Nếu bạn nói chuyện cộc lốc với các nữ bồi bàn, khiếm nhã với đồng nghiệp hay tới trễ cả tiếng đồng hồ trong các buổi hẹn ăn tối với bạn bè, thì đó là tín hiệu cho thấy họ không xứng đáng được bạn chú ý hay tốn thời gian. Dù đó không phải là ý định của bạn nhưng cách ứng xử này khiến bạn dường như ích kỷ hơn và chỉ biết quan tâm đến mình. Người ích kỷ sẽ rất khó chịu khi bị ngược đãi, dù họ thường xuyên lạnh lùng với người khác mà thậm chí không nhận ra sự đạo đức giả của mình. Nếu mình mong muốn được đối xử thế nào thì hãy đối xử với người khác như vậy, đó là cách để bạn xây dựng các mối quan hệ xã hội tốt đẹp và tạo hình ảnh tích cực trong mắt người khác. | Đừng mong đợi được ca tụng. Hãy linh động trong cách giải quyết công việc. Từ bỏ thói quen ghen tị khi người khác được khen. Bạn có nhớ ngày sinh nhật, các thời điểm quan trọng hay những sự kiện trọng đại trong cuộc đời người khác. Kết bạn với nhiều người có tính cách khác nhau. Hãy tốt bụng với mọi người. |
Tại Mỹ, Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) cho rằng trẻ em và người trưởng thành cần phải uống 3 cốc sữa ít béo hoặc không béo mỗi ngày (hoặc dùng sản phẩm chế biến từ sữa với liều lượng tương tự) để có thể cung cấp đủ canxi và vitamin cho cơ thể. Trẻ em cần phải uống sữa tươi nguyên kem cho đến 2 tuổi và sau đó là chuyển sang loại sữa có chứa 2% chất béo. Nếu bạn không thích mùi vị của sữa, bạn có thể thêm mùi hương như hương vani, hương chuối, hoặc hương dâu. Bạn có thể thêm sữa vào trà, cà phê, hoặc sôcôla nóng. Sữa sẽ tạo độ sánh mịn đồng thời giảm thiểu lượng axit và vị đắng cho thức uống của bạn. Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận, thêm sữa vào trà sẽ làm giảm lợi ích của việc uống trà. Protein trong sữa sẽ can thiệp vào khả năng hấp thụ chấp chống oxy hóa flavonoid có lợi thường có trong trà. Bạn có thể dùng sữa bột cho bất kỳ một công thức nào cần đến sữa, và có thể cho thêm chúng vào cà phê để thay thế cho loại bột kem không sữa vì chúng có rất nhiều dinh dưỡng và không chứa chất béo. Bạn thậm chí có thể cho sữa bột không béo vào một cốc sữa tươi để tăng gấp đôi lượng vitamin mà bạn tiêu thụ. Để tạo nên một loại thức uống mà người lớn và trẻ em đều thích, hãy tự tay làm sữa sôcôla tại nhà. Hòa bột cacao, vani, sữa tươi và lượng đường theo khẩu vị. Đây là công thức đơn giản, ngon miệng vừa đem lại sự thỏa mãn cho cơn thèm ngọt và vừa không chứa chất phụ gia như loại sữa sôcôla được làm sẵn. Bạn có thể thêm sữa và nhiều công thức khác nhau để món ăn trở nên béo và sánh mịn hơn, trong khi vẫn cung cấp thêm vitamin và canxi cho cơ thể. Thêm sữa vào sinh tố sẽ tạo độ sánh và giúp tăng thêm lượng vitamin và dưỡng chất. Dùng máy xay sinh tốt để xay đá, hoa quả, và sữa không béo hoặc ít béo với nhau. Nếu sữa ít béo không tạo đủ độ sánh mịn cho món sinh tố của bạn, bạn có thể cho thêm một vài thìa bơ lạc để tăng thêm hương vị. | Uống sữa mỗi ngày. Thêm sữa vào thức uống nóng. Dùng sữa bột không béo. Chế biến sữa sôcôla. Trờ nên sáng tạo hơn. Sử dụng sữa để làm sinh tố. |
Đôi khi bạn không thể tránh khỏi việc ăn thức ăn nhanh ở cửa hàng hoặc quán ăn. Tuy nhiên, bạn nên đọc kỹ thực đơn hoặc dạo khắp quán ăn để lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Xem thực đơn trực tuyến trước khi lựa chọn nhà hàng và bảo đảm bạn chọn những món có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra bạn có thể học thuộc tên các món ăn tại quán ưa thích của mình. Tìm những món phù hợp với chế độ lành mạnh và chỉ lựa chọn các món đó. Xem thành phần dinh dưỡng của thực phẩm. Nhà hàng có hơn 20 chi nhánh thường được yêu cầu phải cung cấp thông tin dinh dưỡng trực tuyến và tại cửa hàng. Lựa chọn những món phù hợp với hướng dẫn năng lượng hoặc yêu cầu dinh dưỡng khác. Tránh thức ăn theo phần. Ở nhà hàng chúng có thể chứa hàm lượng calo rất cao. Thay vào đó bạn chỉ nên ăn bánh mỳ kẹp cỡ nhỏ. Không ăn món chiên xào nếu có thể. Hầu hết các cửa hàng ăn nhanh đều có các món nướng. Bạn nên chọn đồ nướng thay vì chiên xào để giảm bớt chất béo. Quán ăn nhanh không phải là sự lựa chọn duy nhất. Nhiều nơi có bán món xúp, rau trộn, bánh mỳ kẹp chứa hàm lượng calo thấp và một số món ăn khác chưa qua chế biến, chứa ít calo, và tốt cho sức khỏe của bạn. Dùng ứng dụng bản đồ trên điện thoại hoặc internet để tìm địa điểm nhà hàng tại vị trí hiện tại. Bạn nên chọn quán ăn phục vụ các món ngoài bánh mỳ kẹp và đồ chiên xào. Ghi nhớ rằng một số nhà hàng có món rau tươi và bánh mỳ kẹp, nhưng chưa hẳn chúng có hàm lượng calo thấp. Điều quan trọng là bạn nên xem thông tin thực đơn và dinh dưỡng trên mạng trước khi đến nhà hàng. Nếu cảm thấy đói và không có thời gian nấu ăn, bạn có thể tới quán ăn để khắc phục cơn đói và có bữa ăn lành mạnh. Hầu hết quán ăn có món ăn đa dạng phù hợp với nhu cầu của bạn. Nếu không có thời gian bạn có thể mua đồ ăn tại quầy rau trộn hoặc các món nóng. Chọn thịt nạc, rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt. Tránh thực phẩm có hàm lượng béo cao (chẳng hạn như mì phô mai) hoặc rán (chẳng hạn như thịt gà rán) . Nhiều quán ăn có bán các món chế biến sẵn và đồ trộn đóng gói sẵn (chẳng hạn như rau trộn với thịt gà hoặc cá ngừ). Bạn nên lưu ý hàm lượng chất béo và calo, nhưng có thể ăn một cốc rau trộn thịt gà kèm theo một miếng trái cây trong lúc vội vã. Tất cả bữa ăn của bạn không nhất thiết phải nấu hoàn toàn ở nhà. Một số cửa hàng tiện lợi vẫn cung cấp thức ăn tốt cho sức khỏe ngoài đặc điểm nhanh tiện lợi. Đôi khi thực phẩm tại trạm lại tốt hơn cửa hàng thức ăn nhanh. Thức ăn lành mạnh tại cửa hàng tiện lợi bao gồm: thức ăn đông lạnh chứa ít calo (nhưng nên chú ý hàm lượng muối), xúp đóng hộp ít calo (bạn vẫn phải chú ý hàm lượng muối), đậu gói, hoặc "gói protein" (nhiều cửa hàng bán protein nạc đóng gói như là đậu, phô mai, trứng luộc hoặc thịt kèm theo trái cây hoặc rau). Các loại thức ăn tiện lợi cần tránh bao gồm: thực phẩm đông lạnh chứa calo/chất béo cao (chẳng hạn như pizza hoặc ức gà), đồ rán ở quán ăn/quầy thức ăn nóng ở cửa hàng tiện lợi, mì sợi đóng hộp, thịt chế biến sẵn (chẳng hạn như xúc xích), và bánh mỳ kẹp chuẩn bị sẵn. Cẩn thận khi dùng thực phẩm tại cửa hàng tiện lợi. Loại thức ăn này có đặc điểm "tiện lợi" vì được chế biến sẵn. Điều này có thể ảnh hưởng đến giá trị dinh dưỡng thực phẩm. Vì thế bạn nên cẩn thận trước khi dùng chúng. | Đọc kỹ thực đơn quán ăn. Chọn nhà hàng cung cấp thực đơn bổ dưỡng. Ghé vào quán ăn. Mua thức ăn tại cửa hàng tiện lợi. |
Bước đầu tiên trong việc phân tích phương trình thành nhân tử chính là đưa mọi số hạng của nó sang một vế sao cho x2{\displaystyle x^{2}} mang dấu dương. Để kết hợp các số hạng, hãy cộng hoặc trừ mọi số hạng chứa x2{\displaystyle x^{2}}, mọi số hạng chứa x{\displaystyle x} và hằng số (số hạng là số nguyên), chuyển chúng sang một vế và không để lại gì ở vế kia. Khi đó, bạn có thể viết "0" ở phía bên kia của dấu bằng. Đây là cách thực hiện: 2x2−8x−4=3x−x2{\displaystyle 2x^{2}-8x-4=3x-x^{2}} 2x2+x2−8x−3x−4=0{\displaystyle 2x^{2}+x^{2}-8x-3x-4=0} 3x2−11x−4=0{\displaystyle 3x^{2}-11x-4=0} Để phân tích biểu thức thành nhân tử, bạn phải dùng các thừa số của số hạng chứa x2{\displaystyle x^{2}} (3) và các thừa số của hằng số (-4), để nhân chúng với nhau rồi cộng thành số hạng chính giữa (-11). Đây là cách thực hiện: Bởi 3x2{\displaystyle 3x^{2}} chỉ có một bộ thừa số khả thi, 3x{\displaystyle 3x} và x{\displaystyle x}, bạn có thể viết lại trong dấu ngoặc đơn như sau: (3x±?)(x±?)=0{\displaystyle (3x\pm ?)(x\pm ?)=0}. Tiếp đến, dùng phép khử kết hợp các thừa số của 4 để tìm được tổ hợp tạo nên -11x khi nhân với nhau. Bạn có thể dùng 4 và 1 hoặc 2 và 2 bởi chúng đều có tích là 4. Chỉ cần nhớ rằng một thừa số phải âm bởi số hạng của ta là -4. Bằng phương pháp thử, ta sẽ kiểm tra tổ hợp các thừa số (3x+1)(x−4){\displaystyle (3x+1)(x-4)}. Khi triển khai nhân, ta thu được 3x2−12x+x−4{\displaystyle 3x^{2}-12x+x-4}. Cộng các số hạng −12x{\displaystyle -12x} và x{\displaystyle x}, ta có −11x{\displaystyle -11x}, chính là số hạng chính giữa mà ta đang hướng đến. Vậy là ta đã vừa phân tích phương trình bậc hai thành nhân tử. Như một ví dụ của phép thử, hãy cùng kiểm tra một tổ hợp bị lỗi (không đúng) của 3x2−11x−4=0{\displaystyle 3x^{2}-11x-4=0}: (3x−2)(x+2){\displaystyle (3x-2)(x+2)} = 3x2+6x−2x−4{\displaystyle 3x^{2}+6x-2x-4}. Kết hợp các số hạng này, ta sẽ thu được 3x2−4x−4{\displaystyle 3x^{2}-4x-4}. Dù đúng là -2 và 2 có tích bằng -4, số hạng ở giữa không chính xác, bởi ta cần có −11x{\displaystyle -11x} chứ không phải là −4x{\displaystyle -4x}. Từ đó, tìm hai giá trị của x{\displaystyle x} khiến phương trình tổng thể có giá trị bằng không (3x+1)(x−4){\displaystyle (3x+1)(x-4)} = 0. Lúc này, khi đã phân tích phương trình thành nhân tử, bạn chỉ việc cho biểu thức trong dấu ngoặc bằng không. Vì sao vậy? Đó là bởi để tích bằng không, ta có "nguyên tắc, luật hay đặc tính" là một nhân tử phải bằng không. Do đó, ít nhất một giá trị trong dấu ngoặc, (3x+1)(x−4){\displaystyle (3x+1)(x-4)} phải bằng không; nghĩa là (3x + 1) hoặc (x - 4) phải bằng không. Nên ta có 3x+1=0{\displaystyle 3x+1=0} hoặc x−4=0{\displaystyle x-4=0}. Phương trình bậc hai có hai nghiệm khả thi. Hãy tìm từng nghiệm khả thi cho biến x bằng cách tách biến và viết ra hai nghiệm của nó như là kết quả cuối cùng. Đây là cách làm: Giải 3x + 1 = 0 Trừ hai vế: 3x = -1 ..... Chia hai vế: 3x/3 = -1/3 ..... Thu gọn: x = -1/3 ..... Giải x - 4 = 0 Trừ hai vế: x = 4 ..... Viết bộ nghiệm riêng khả thi: x = (-1/3, 4) ....., nghĩa là x = -1/3, hoặc x = 4 đều có khả năng đúng. Thay vào biểu thức, ta có (3[-1/3] + 1)([-1/3] – 4) ?=? 0 ..... Thu gọn: (-1 + 1)(-4 1/3) ?=? 0 ..... Thực hiện phép nhân, ta được (0)(-4 1/3) = 0 ..... 0 = 0 ..... Phải, x = -1/3 là một nghiệm của phương trình. Thay vào biểu thức, ta có (3[4] + 1)([4] – 4) ?=? 0 ..... Thu gọn, ta được: (13)(4 – 4) ?=? 0 ..... Thực hiện phép nhân: (13)(0) = 0 ..... 0 = 0 ..... Phải, x = 4 là một nghiệm của phương trình. Vậy cả hai nghiệm khả thi này đều đã được "kiểm tra" riêng lẻ, và có thể khẳng định rằng cả hai đều giải được bài toán và là hai nghiệm đúng riêng biệt. | Cộng mọi số hạng giống nhau và đưa chúng sang một vế của phương trình. Phân tích biểu thức thành nhân tử. Cho từng biểu thức trong dấu ngoặc bằng không như những phương trình riêng lẻ. Giải độc lập từng phương trình "bằng không" này. Kiểm tra x = -1/3 trong (3x + 1)(x – 4) = 0: Kiểm tra x = 4 trong (3x + 1)(x - 4) = 0: |
Phải đảm bảo rằng bạn đang dùng phiên bản Skype 5.3 hoặc cao hơn. Các tùy chọn sẽ hiển thị trên thanh menu xổ xuống. Nếu máy bạn có chế độ chụp ảnh và bạn muốn dùng ảnh mới, bạn chỉ cần chọn tùy chọn này. Nếu không, sử dụng browse để tìm ra bức ảnh bạn muốn trong số các ảnh cũ. Thao tác này sẽ giúp bạn thay đổi ảnh đại diện thành ảnh mà bạn đã chọn. | Mở Skype và kích vào mục "Skype" trên thanh menu. Kích chuột vào "Profile" (Hồ sơ) và chọn "Change Your Picture" (Thay đổi ảnh của bạn). Chụp hình mới hoặc browse (duyệt tìm) ảnh cũ trên máy. Chọn ảnh muốn đặt làm ảnh đại diện và kích vào Open (Mở). Nhấp vào "Use this picture" (Sử dụng bức ảnh này). |
Việc suy giảm chức năng tình dục ở cả nam và nữ có thể là triệu chứng của một số vấn đề nghiêm trọng liên quan đến sức khỏe và chế độ ăn uống. Để giúp tăng cường “chuyện ấy”, bạn nên ăn các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và duy trì cân nặng ở mức vừa phải. Tránh các loại thức ăn chứa nhiều chất béo bão hòa và cholesterol, vì chúng có thể làm tắc nghẽn động mạch và giảm lưu lượng máu đóng vai trò quan trọng mang lại trải nghiệm tình dục tuyệt vời nhất. Để đạt được trải nghiệm tình dục tốt nhất thì cần phải trải qua một quá trình khó khăn và cực nhọc. Cũng như các hoạt động thể chất khác, sức bền cơ thể khi làm “chuyện ấy” có thể được cải thiện bằng việc luyện tập. Bạn nên tập thể dục nhịp điệu 30 phút mỗi ngày, ít nhất năm lần một tuần, kèm theo các bài tập rèn luyện thể lực hai lần mỗi tuần. Các bài thông thường, đặc biệt là thể dục nhịp điệu, sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt, tăng cường lưu lượng máu và cung cấp năng lượng cho hoạt động tình dục. Ngoài ra, tập thể dục cũng giúp cải thiện hình ảnh bản thân và làm bạn tự tin hơn trong “chuyện ấy”. Việc thường xuyên lo âu căng thẳng làm bạn không thể tập trung và tận hưởng cuộc yêu—hơn nữa cũng làm hẹp lưu lượng máu cần thiết cho hoạt động tình dục lành mạnh. Để cải thiện chức năng và thú vui thể chất này, cả nam và nữ đều nên giảm thiểu căng thẳng trong cuộc sống—hoặc ít nhất là gạt chúng sang một bên để tập trung cho cuộc yêu hơn. Có công mài sắt có ngày nên kim. Việc quan hệ với đối tác sử dụng các phương pháp nêu trên sẽ giúp cải thiện chức năng cơ thể và kiểm soát cơn cực khoái tự nhiên hơn. Thủ dâm cũng là một cách hiệu quả để rèn luyện cơ thể kiểm soát lên đỉnh. Luyện tập bằng cách kích thích gần đạt cực khoái và dừng ngay lập tức. Lặp lại vài lần trước khi xuất tinh. Như vậy sẽ giúp bạn chú ý hơn khi gần lên đỉnh, và kiểm soát bản thân khi đạt cực khoái. Bạn không cần lúc nào cũng thực hiện cách này khi “tự sướng”, nhưng cũng nên đôi lúc thử thách bản thân để xem mình chịu được bao lâu cũng là một trải nghiệm thú vị và hữu ích. Tuy nhiên việc thủ dâm quá thường xuyên sẽ làm cho cơ thể chỉ phản ứng lại một số kích thích nhất định--điều này có thể gây nên rắc rối khi bạn “muốn” lên đỉnh khi giao hợp. Thay vào đó bạn nên thay đổi thói quen của mình: đổi tay, dùng chất bôi trơn, đồ chơi tình dục, và khám phá nhiều phương pháp kích thích tâm trí và hình ảnh. | Ăn uống lành mạnh. Tập thể dục. Giảm căng thẳng. Luyện tập. |
Trang phục của bạn là một trong những yếu tố mà mọi người nhìn vào và đánh giá. Những gì chúng ta mặc trên người có thể tác động đến cảm nhận của mọi người về chúng ta. Nếu đang cố gắng tìm cách để trông có vẻ lớn hơn tuổi, bạn nên bỏ thói quen ăn mặc kiểu thiếu niên. Hãy bắt đầu bằng việc mua sắm quần áo ở những cửa hàng thời trang khác. Bỏ qua gian hàng dành cho thiếu niên và đến với gian quần áo người lớn. Gian hàng thời trang thiếu niên thường bày bán các bộ đồ vải mỏng, trong mờ và rẻ tiền khiến bạn trông trẻ con hơn. Thay vì chọn các loại vải rẻ tiền, bạn nên tìm trang phục may đẹp với chất liệu tốt. Các bạn gái nên tránh kiểu trào lưu “con gái bánh bèo” như giày Mary Janes hay cổ áo Peter Pan. Không mặc những chiếc áo đính nhiều ren và diềm xếp nếp, những chiếc váy gấp nếp và bất cứ thứ nào trông quá “dễ thương”. Tránh các kiểu thời trang thể thao. Những chiếc quần thun thể thao, quần short bóng rổ, mũ lưỡi trai và các bộ đồ tập thể dục sẽ khiến bạn trông có vẻ lười biếng và lôi thôi. Đó cũng là phong cách thường gặp của giới trẻ. Thay những bộ đồ rộng thùng thình bằng những bộ trang phục tôn dáng cho người mặc. Hẳn là bạn không muốn bị quần áo “nuốt chửng” và treo trên người bạn như treo trên chiếc mắc áo. Như vậy trông sẽ không đẹp và luộm thuộm. Bạn cũng không nên mặc quần áo bó sát. Quần áo bó có thể khiến bạn trông nhỏ tuổi và thiếu chín chắn. Các bạn trai nên chọn áo bằng cách đo chiều ngang vai. Nếu vai áo vượt quá đầu vai của bạn thì chiếc áo đó là quá rộng. Với các bạn gái, hãy chọn các bộ đồ tôn lên dáng vóc của bạn (nhưng đừng hở hang). Nếu có vòng hông nhỏ, bạn có thể mặc váy chữ A để tạo “ảo ảnh” cho vòng hông. Chọn áo cổ chữ U và cổ chữ V. Mua áo khoác và áo len hợp với dáng vóc. Một dấu hiệu cho thấy bạn là người trẻ tuổi là mặc áo phông có in các biểu tượng hoặc những cụm từ vui nhộn, chẳng hạn như áo in hình các ban nhạc, các thương hiệu và biểu tượng. Nếu muốn trông có vẻ già dặn hơn trong mắt mọi người, bạn nên bỏ qua các kiểu áo phông này. Với các bạn trai, hãy thử mặc áo sơ mi trơn hoặc sọc. Chọn các màu tươi tắn như hồng nhạt, vàng và cam. Trang phục đứng đắn không nhất thiết phải mang màu sắc tẻ nhạt. Henleys và Polos là các kiểu áo nam thích hợp hơn áo thun. Các bạn gái nên chọn áo thun hoặc áo không tay có đính các phụ kiện trang trí. Thử mặc áo trơn màu sáng hoặc áo có hình in. Tuy nhiên, bạn cần tránh mặc áo màu phản quang. Quần jeans là trang phục thường thấy trong tủ quần áo của mọi người, bất kể độ tuổi. Bạn nên mua quần jeans loại tốt với các đường cắt tôn dáng người. Đảm bảo lưng quần không quá cao hoặc quá thấp. Các bạn trai nên mua quần jeans ống đứng. Các bạn gái nên mặc quần ống suông, ống rộng hoặc ống bó. Nếu mặc quần jeans ống bó, bạn cần đảm bảo quần không quá chật. Thay vì mặc những chiếc quần jeans bạc màu hoặc quần jeans rách, bạn hãy chọn quần màu đậm hơn. Không chọn quần jeans đính đá lấp lánh hoặc các chi tiết nổi bật khác. Hoàn tất bộ trang phục đứng đắn bằng một đôi giày thích hợp. Không đi giày thể thao hoặc giày vải. Cũng không đi những đôi giày quá sặc sỡ. Nếu là con gái, bạn không nên đi giày gót cao chót vót hoặc quá cá tính. Cả bạn trai và bạn gái đều không nên đi dép kẹp mà nên thay bằng những đôi giày truyền thống, đúng mực. Các bạn trai nên đi giày bốt. Bốt màu đen có thể thích hợp với mọi trang phục. Bốt da màu nâu có dây buộc cũng rất tuyệt. Giày lười và giày đế xuồng cũng thích hợp nếu bạn không muốn đi giày bốt. Giày da bóng trông khá đứng đắn. Các bạn gái nên đi giày phù hợp với hoạt động mà mình sẽ tham gia. Nếu đi đến một sự kiện thông thường thì bạn nên đi giày chạy bộ, giày đế bằng hay các loại giày phù hợp khác. Trong các tình huống trang trọng, bạn nên đi giày đế bằng hoặc giày cao gót. Đảm bảo gót giày không quá cao. Nếu không muốn đi giày cao gót, bạn có thể đi giày bệt vừa phải. Giày xăng-đan rất thích hợp cho mùa hè. Một cách khác để trông có vẻ già dặn hơn là chọn cách ăn mặc thanh lịch. Bạn hãy xuất hiện với vẻ ngoài tươm tất và gọn gàng. Điều này sẽ khiến mọi người nhìn bạn như một người trưởng thành mà không phải là một đứa trẻ. Các bạn trai nên mặc quần ka-ki hoặc quần tây, kèm với áo polo bỏ trong quần hoặc áo sơ mi cài khuy. Kèm theo là thắt lưng da và một đôi giày đẹp dưới chân. Cà vạt không nhất thiết phải có, nhưng nó sẽ giúp bạn trông có vẻ chín chắn hơn. Các bạn gái nên mặc váy dài đến đầu gối, cổ áo không xẻ quá sâu để lộ khe ngực. Bạn cũng có thể mặc váy rời phối với một chiếc áo đáng yêu. Mặc kèm thêm một chiếc áo khoác len hoặc áo khoác blazer. Đi một đôi giày nhã nhặn. Khi đi ra ngoài, bạn đừng đeo ba lô. Hình ảnh này sẽ khiến bạn trông quá trẻ. Các bạn trai có thể dùng túi đeo chéo hoặc xách cặp da. Các bạn gái có thể cầm một chiếc ví đơn giản hoặc xách một chiếc túi kiểu “lang thang “ dễ thương. | Quẳng những bộ đồ phá cách kiểu xì tin đi. Mặc quần áo vừa vặn. Không mặc áo phông có in chữ hoặc hình. Mặc quần jeans (quần bò) chất lượng tốt. Chọn đúng giày để đi. Ăn mặc lịch thiệp. Loại bỏ những chiếc ba lô. |
Đó là thời gian để keo trên miếng băng khô và bám chắc. Sau một giờ, bạn dán bức tranh trở lại sao cho khớp vị trí các miếng dán. | Chờ một giờ. |
Nicotine là chất gây nghiện đến khó tin và phải rất quyết tâm mới bỏ được. Bạn hãy tự hỏi mình liệu cuộc sống không thuốc lá có thú vị hơn là tiếp tục hút thuốc hay không.Nếu câu trả lời là có, bạn cần phải có lý do bỏ thuốc rõ ràng. Bởi vì bạn sẽ thấy lý do bỏ thuốc quan trọng như thế nào khi việc cai thuốc trở nên khó khăn. Hãy xem hút thuốc ảnh hưởng như thế nào đến cuộc sống của bạn: sức khỏe, hình thức, lối sống và những người thân yêu của bạn. Tự hỏi mình cuộc sống của bạn đạt được gì nếu bạn bỏ thuốc. Lập danh sách những lý do bỏ thuốc. Việc này sẽ giúp bạn hiểu rõ về quyết định bỏ thuốc. Bạn sẽ cần đến danh sách đó nếu lại thèm hút thuốc. Ví dụ, bạn có thể lấy lý do là: Mình muốn bỏ thuốc để đuổi kịp con trai khi chơi bóng đá, để có nhiều năng lượng, để sống đến lúc đứa cháu út của mình làm đám cưới, hoặc để tiết kiệm tiền. Thuốc lá đưa nicotine vào khắp cơ thể bạn rất nhanh. Khi ngừng hút thuốc, bạn sẽ trải qua những cảm giác thèm thuốc, lo lắng, trầm cảm, đau đầu, căng thẳng hoặc bồn chồn, thèm ăn, tăng cân, và khó tập trung. Cần hiểu rằng bạn có thể mất nhiều lần mới cai được thuốc lá. Khoảng 45 triệu người Mỹ sử dụng nicotine nhưng chỉ có 5% trong số đó có thể cai được trong lần đầu tiên. | Hãy nghĩ về việc bạn muốn cai thuốc. Xác định tại sao bạn muốn bỏ thuốc. Sẵn sàng đón nhận hội chứng cai thuốc lá. |
Trở ngại lớn nhất khiến các nhà đầu tư không thấy được ảnh hưởng mạnh mẽ của hiện tượng tái đầu tư đề cập trên đây chính là thiếu kiên nhẫn. Thật sự thì rất khó để người ta ngồi đó nhìn số dư tài khoản tăng lên một cách chậm chạp, và đôi khi sẽ bị lỗ trong ngắn hạn. Hãy cố nhắc mình nhớ rằng bạn đang chơi một trò chơi dài. Bạn không nên xem việc không thu được các khoản lời lớn trước mắt là dấu hiệu thất bại. Ví dụ, nếu bạn mua một loại cổ phiếu, bạn nên biết giá của nó sẽ dao động dẫn đến lời hoặc lỗ. Thường thì cổ phiếu sẽ rớt giá trước khi tăng. Nhớ rằng bạn đang sở hữu một phần của doanh nghiệp nào đó, và bạn không nên mất tinh thần nếu giá của cây xăng bạn sở hữu giảm suốt một tuần hay một tháng, cũng đừng chán nản nếu giá cổ phiếu của bạn dao động. Tập trung theo dõi lợi nhuận của các công ty theo thời gian để đánh giá thành công hay thất bại của họ, và giá cổ phiếu sẽ diễn biến theo đó. Tập trung vào nhịp độ đầu tư của bạn. Thực hiện theo số tiền và tần suất đầu tư bạn đã xác định trước đó, và để số tiền đầu tư tăng dần. Bạn nên lợi dụng thời điểm giá giảm! Chiến thuật trung bình hóa chi phí đầu tư là chiến thuật đúng và đã được áp dụng để tạo ra của cải trong dài hạn. Hơn nữa, hôm nay giá cổ phiếu càng rẻ thì cơ hội giá của nó tăng vào ngày mai càng cao. Trong thời đại ngày nay, với những công nghệ có thể cung cấp thông tin cho bạn tức thời, thật khó để bạn nhìn về tương lai nhiều năm sau trong khi liên tục theo dõi số dư đầu tư. Tuy nhiên, những người có thể thực hiện việc này thì quả cầu tuyết của họ sẽ tăng dần kích cỡ và tốc độ, đến khi giúp họ đạt được mục tiêu tài chính. Trở ngại lớn thứ hai để đạt được hiệu ứng tái đầu tư là mong muốn thay đổi chiến thuật của nhà đầu tư, khi họ theo đuổi lợi nhuận trước mắt bằng cách đầu tư vào cổ phiếu có giá mới tăng cao, hay bán cổ phiếu vừa mới rớt giá. Điều đó thật sự trái ngược với những gì các nhà đầu tư thành công làm. Nói cách khác, bạn đừng theo đuổi lợi nhuận. Các khoản đầu tư đang có lợi nhuận rất cao có thể sẽ xoay đầu nhanh chóng và gây ra lỗ. "Theo đuổi lợi nhuận" thường sẽ dẫn tới thảm họa. Kiên nhẫn theo đuổi chiến lược ban đầu, với điều kiện bạn đã cân nhắc kỹ về nó. Không thay đổi lập trường và không liên tục mua rồi bán cổ phiếu. Lịch sử cho thấy bán cổ phiếu khi giá lên cao nhất bốn hay năm lần mỗi năm có thể sẽ là mấu chốt của việc lời hay lỗ. Bạn sẽ không nhận ra những ngày đó đến khi chúng đã qua. Tránh dự đoán thị trường. Ví dụ, bạn rất muốn bán khi cảm thấy thị trường có thể xuống dốc, hoặc tránh đầu tư thêm vì bạn cảm thấy nền kinh tế đang suy thoái. Nghiên cứu chứng minh rằng phương pháp hiệu quả nhất chính là đầu tư với nhịp độ ổn định và sử dụng chiến thuật trung bình hóa chi phí đầu tư đã thảo luận trên đây. Nghiên cứu cho thấy những người chỉ đơn giản áp dụng chiến thuật trung bình hóa chi phí đầu tư và chịu đầu tư ổn định sẽ thu được kết quả tốt hơn nhiều những người cố gắng dự đoán thị trường, đầu tư một khoản lớn vào đầu mỗi năm hoặc tránh mua cổ phiếu. Lý do là vì người ta cần hơn một thập kỷ để tìm hiểu những cạm bẫy trong việc đầu tư cổ phiếu, như cảm xúc của nhà đầu tư khi thị trường trao đảo, thông tin bị phóng đại, một nhóm người được trả tiền để bán cổ phiếu và làm sai lệch thông tin để tạo ra viễn cảnh màu hồng nhưng thật sự chỉ là gian lận. Nhiều nhà môi giới sẽ không cho bạn biết rằng 99,9999% các công ty sẽ phá sản theo thời gian, do đó quỹ tương hỗ và phương pháp trung bình hóa chi phí đầu tư sẽ giúp bạn tránh tất cả các công ty kinh doanh kém mà không phải tốn công tìm hiểu hoặc chịu tổn thất. | Hãy kiên trì. Duy trì nhịp độ. Hãy cập nhật thông tin và nhìn về tương lai. Theo đuổi con đường đã chọn. |
Phương pháp này áp dụng cho ứng dụng tin nhắn được cài đặt sẵn trên điện thoại HTC. Nếu bạn dùng một ứng dụng khác để nhắn tin, phương pháp này sẽ không hiệu quả. Sau khi dùng ngón tay giữ cuộc trò chuyện một lúc, màn hình sẽ hiển thị một trình đơn. Việc này sẽ thêm số liên lạc vào danh sách chặn và bạn sẽ không còn nhận được tin nhắn từ số đó. | Mở HTC Messages. Chạm và giữ tin nhắn mà bạn muốn chặn. Chạm vào Block Contact (Chặn số liên lạc). |
Có lẽ bạn đã từng nghe người khác khuyên là phải đối mặt với nỗi sợ hãi. Đối mặt với nỗi sợ hãi là điều đặc biệt quan trọng nếu bạn thường tránh lái xe vì sợ rằng cơn hoảng loạn có thể sẽ ập đến. Liệu pháp tiếp xúc vẫn là một trong những cách quan trọng nhất để vượt qua chứng sợ hãi, mặc dù bạn nên tìm hiểu và thực hành các kỹ thuật thư giãn trước khi bắt đầu. Như vậy, bạn sẽ có cảm giác kiểm soát tốt hơn trong lúc lái xe. Việc trốn tránh nỗi sợ thực sự sẽ làm nó ngày càng tồi tệ hơn và tạo ra các nỗi sợ khác. Làm quen với các mức lo âu để bạn có thể hành động trước khi cảm giác này đạt đến mức tối đa. Có thang đo mức lo âu cũng sẽ giúp bạn biết khi nào nên ngừng liệu pháp tiếp xúc, trước khi bạn đạt tới mức hoảng loạn trung bình. Thang đo phải mô tả các đặc điểm thể chất và tâm thần của sự lo âu. Đây là một ví dụ về thang đo mức lo âu: 0 - Hoàn toàn thả lỏng: không bị căng thẳng, bình tĩnh và cảm thấy yên bình 1 - Lo âu tối thiểu: cảm thấy hơi lo lắng, tỉnh táo hay khả năng nhận thức tốt 2 - Lo âu nhẹ: cơ căng cứng, trong người cảm thấy bồn chồn hoặc không yên 3 - Lo âu trung bình: nhịp tim và hơi thở tăng, cảm thấy hơi khó chịu nhưng vẫn trong tầm kiểm soát 4 - Lo âu rõ ràng: cơ căng cứng thấy rõ, cảm giác khó chịu tăng cao, bắt đầu tự nhắc nhở bản thân về việc giữ kiểm soát 5 - Hoảng loạn nhẹ: tim bắt đầu đập dồn dập hoặc đập không đều, chóng mặt, cảm giác sợ mất kiểm soát lộ rõ, muốn bỏ trốn 6 - Hoảng loạn trung bình: tim đập thỉnh thịch, khó thở, mất phương hướng 7 đến 10 - Hoảng loạn hoàn toàn: cảm thấy khiếp sợ, sợ chết, và cảm xúc hoảng loạn tăng cao Viết ra cụ thể những gì khiến bạn sợ khi lái xe. Sau đó đọc qua và xếp các nỗi sợ này theo cấp độ từ sợ ít nhất đến trạng thái hoảng loạn hoàn toàn. Danh sách này sẽ giúp bạn đối mặt với nỗi sợ theo cấp độ tăng dần. Nhưng bạn sẽ từ từ giải quyết từng nỗi sợ để không bao giờ cảm thấy mất kiểm soát. Ví dụ, cầm chìa khóa xe trên lối ra vào có thể là việc bạn ít sợ nhất, trong khi lái xe trên xa lộ khiến bạn lên cơn hoảng loạn. Bắt đầu với việc bạn ít sợ nhất và từ từ tiếp xúc với những việc đáng sợ hơn đến khi bạn không còn cảm thấy lo âu. Sau khi vượt qua được một nỗi sợ trên danh sách, bạn hãy tiếp tục đối mặt với nỗi sợ kế tiếp. Ví dụ, danh sách đó có thể khiến bạn phải đối mặt với những nỗi sợ sau (từ sợ ít nhất đến nhiều nhất): Cầm chìa khóa xe và đứng nhìn xe trên lối ra vào Ngồi trong xe, cố gắng ngồi tới 5 phút Lái xe quanh tòa nhà Lái xe trong khu phố, tập rẽ phải rồi rẽ trái Lái xe ngoài đường chính và rẽ trái tại nơi có đèn giao thông hay biển đỗ xe Lái xe trên xa lộ ở làn đường bên phải qua 1 đến 2 lối ra Lái xe trên xa lộ ở làn đường bên trái qua 2 lối ra Lái xe trên xa lộ và thay đổi làn để vượt các xe khác trên quãng đường từ 3 đến 5 lối ra Nếu ngay cả việc làm hành khách trong xe mà bạn cũng sợ thì hãy làm theo các bước của liệu pháp tiếp xúc. Thay vì lái xe, bạn nên đương đầu với nỗi sợ một cách từ từ bằng cách để một tài xế bạn tin tưởng cầm lái. Chọn ai đó bạn biết luôn lái xe rất cẩn thận. Sau khi quen với việc ngồi trong xe với tài xế đó, bạn cố gắng để các tài xế khác cầm lái hoặc đi cùng với họ trên các tuyến đường thách thức hơn (như trên xa lộ). Tìm xem điều gì làm bạn cảm thấy thoải mái nhất khi bắt đầu làm hành khách. Có thể bạn thích ngồi ở hàng ghế sau hơn, hoặc bạn thấy ít căng thẳng hơn khi ngồi cạnh tài xế. Thử nghiệm để xem cách nào hiệu quả với bạn. Đa số mọi người đều sợ ngồi sau vô lăng khi lái xe lần đầu. Để giảm nỗi sợ, bạn nên chọn một giáo viên giỏi có nhiều kinh nghiệm dạy lái xe cho tài xế mới. Một tài xế giỏi sẽ giúp bạn cảm thấy an tâm và thoải mái khi ngồi trên ghế tài xế. Cân nhắc làm việc với giáo viên dạy lái xe tại trường. Có thể bạn nhận ra nỗi lo âu về việc học lái xe thật ra bắt nguồn từ giáo viên dạy lái xe trước đây, đặc biệt nếu đó là một người thân của bạn. | Cân nhắc đương đầu với nỗi sợ hãi. Xây dựng thang đo mức lo âu. Viết ra nỗi sợ của bạn. Đối mặt với các thách thức tăng dần. Đi với tài xế bạn tin tưởng. Quyết tâm học cách lái xe. |
Không có lý do gì để trở nên thô lỗ chỉ vì bạn đang phớt lờ ai đó. Trên thực tế, việc trở nên thô lỗ sẽ chỉ khiến tình huống tồi tệ hơn. Khi bạn phải giao tiếp với người đó, hãy luôn nhã nhặn. Hãy dùng từ ngữ lịch sự như "Vui lòng", "Xin lỗi" và "Cảm ơn". Bạn vẫn cư xử phải phép nhưng phần nào thể hiện sự cứng rắn. Đây là cách thể hiện rằng bạn thân thiện nhưng không muốn tương tác nhiều với họ. Việc phớt lờ người khác không nên trở thành hành động hung hăng. Đừng làm mặt lạnh với người đó, đảo tròng mắt khi người đó đang nói, hoặc cố ý giả vờ không nghe thấy điều họ đang nói với bạn. Lúc này chính bạn cũng đang trở thành người gây khó chịu - vốn không phải là cách xử lý khôn khéo. Đừng châm chọc ai đó trong khi bạn đang phớt lờ họ. Bạn không thể hoàn toàn xem ai đó là vô hình, đặc biệt khi làm việc cùng họ. Khi cần, bạn hãy công nhận sự hiện diện của họ một cách lịch sự nhưng không quá thân thiện. Ví dụ, bạn có thể vẫy tay chào hoặc gật đầu nhanh khi đi ngang qua họ ở hành lang. Ngoài ra, bạn cứ trả lời câu hỏi “Mọi chuyện thế nào?” của họ một cách ngắn gọn như “Vẫn ổn. Cảm ơn nhé”. Khi trò chuyện với người đó, bạn chỉ nên dùng các câu ngắn và đúng trọng tâm. Như vậy, bạn sẽ tránh được việc trò chuyện về chủ đề khó xử hoặc không thoải mái. Đôi khi người khác không thể đọc được sự ẩn ý. Nếu ai đó tiếp tục làm phiền bạn, kể cả khi bạn đã tế nhị ra hiệu rằng mình không muốn trò chuyện với họ, bạn có thể viện cớ nào đó để bỏ đi. Ví dụ, một đồng nghiệp phê phán gay gắt một mặt nào đó về đời sống cá nhân của bạn. Kể cả khi bạn không tranh luận, họ vẫn tiếp tục nói. Khi đó, bạn hãy nói “Vâng, tôi đánh giá cao ý kiến của bạn, nhưng tôi không thật sự cần và tôi có hướng đi của riêng mình”, rồi rời khỏi tình huống đó. | Luôn lịch sự với người đó. Đừng châm chọc người đó. Công nhận sự hiện diện của họ khi cần. Bỏ đi khi cần. |
Trong thời gian chờ bình phục, bạn nên ăn các thức ăn mềm để hạn chế đau và giúp vết thương mau lành. Bạn có thể tạm thời chuyển qua thức ăn dành cho em bé, xay nhỏ thức ăn hoặc đơn giản là chọn các thức ăn mềm hơn. Một số thức ăn mềm giúp giảm đau và chữa lành có thể kể đến là: Trứng Thịt xay hoặc thịt mềm Bơ đậu phộng Hoa quả nấu chín hoặc đóng hộp Rau hấp hoặc nấu mềm Cơm Mì Các thức ăn khô, mặn và cay khiến cho vết thương trên lưỡi đau thêm. Các thức uống chứa cồn và caffeine cũng làm tăng sự khó chịu. Bạn nên tránh xa các đồ ăn thức uống này để vết thương mau lành và bớt đau. Miệng khô có thể làm tăng cảm giác đau hoặc khó chịu. Uống nhiều chất lỏng là cách để giúp bạn giảm đau và mau bình phục, đồng thời còn ngăn ngừa hơi thở có mùi khó chịu. Bạn có thể uống nước ấm vắt vài giọt chanh nếu thấy dễ uống hơn. Vết đứt trên lưỡi có thể gây khó chịu hoặc sưng. Các thuốc giảm đau như ibuprofen và naproxen natri sẽ giúp bạn giảm đau và giảm sưng. Bạn hãy uống thuốc theo hướng dẫn trên nhãn thuốc hoặc theo chỉ định của bác sĩ. | Ăn các thức ăn mềm. Tránh những thức ăn và đồ uống gây kích ứng. Uống nhiều nước. Uống thuốc giảm đau. |
Một nghiên cứu của trường Đại học Chicago đã chỉ ra rằng việc viết về nỗi lo âu có thể giúp bạn loại bỏ chúng. Viết về sự lo lắng sẽ giúp vấn đề có vẻ dễ kiểm soát hơn. Phương pháp này sẽ rất hiệu quả với quá trình trì hoãn nỗi lo âu. Ghi danh sách về chúng có thể giúp bạn cảm thấy như thể bạn đã buông nỗi lo lắng của mình cho đến "thời điểm dành cho việc lo âu". Sau đó, khi thời điểm này đến, bạn chỉ cần nhìn lại danh sách của mình. Trò chuyện về sự lo lắng cũng sẽ giúp ích cho bạn. Nó sẽ giúp bạn nhìn nhận mọi việc theo cái nhìn bao quát hơn và giúp bạn tìm hiểu gốc rễ của vấn đề. Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận, vì việc nói về nó quá nhiều có thể gây khó khăn cho bạn bè của bạn. Nếu đây là vấn đề thường xuyên xảy ra, bạn nên xem xét tìm gặp chuyên viên tư vấn hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng những người thường dựa vào máy tính và các thiết bị khác để tương tác với xã hội thường sẽ gặp lo lắng nhiều hơn. Xem xét giảm thời lượng ngồi trước màn hình máy tính để đối phó với tình trạng lo âu quá mức. Đặc biệt, sử dụng mạng xã hội có thể dẫn đến mâu thuẫn và sự so sánh bản thân với người khác. Nó cũng có thể khiến bạn khó thư giãn hơn. Tất cả những điều này sẽ góp phần thúc đẩy sự lo âu. Tắt các thiết bị nhiều lần trong ngày có thể giúp bạn tăng cường khả năng kiểm soát trong việc sử dụng công nghệ. Làm một điều gì đó với đôi tay của mình, chẳng hạn như đan len hoặc sử dụng "worry beads" (một loại hạt cườm mân mê trong tay để giảm lo lắng) có thể giúp giảm thiểu căng thẳng và lo lắng. Nghiên cứu gần đây của Hội đồng Nghiên cứu Y học đã chỉ ra rằng việc giữ cho đôi tay luôn bận rộn trong suốt tình huống gây khó khăn cho bạn có thể làm giảm ảnh hưởng của nó đến bạn sau này. Nghiên cứu vẫn chưa phát hiện ra bất kỳ tác động nào trong việc lo lắng về sự kiện đã xảy ra. Tuy nhiên, nếu bạn đang trong một tình huống khó khăn, bạn có thể thực hiện một hành động theo khuôn mẫu và lặp đi lặp lại với đôi tay của bạn. Nó sẽ giúp giảm nỗi lo âu của bạn sau này. Tập thể dục không chỉ tốt cho cơ thể. Nó còn là phương pháp hiệu quả để giảm sự bồn chồn dẫn đến lo âu. Tập thể dục thường xuyên có thể sẽ hiệu quả hơn là sử dụng thuốc được kê toa để giảm thiểu mức độ lo âu. Nghiên cứu trên động vật đã cho thấy tập thể dục làm tăng lượng serotonin. Đây là một loại chất hóa học trong não giúp xoa dịu sự căng thẳng và khiến bạn hạnh phúc hơn. Hít thở sâu sẽ kích hoạt hệ thần kinh phế vị, giúp xoa dịu sự căng thẳng và lo lắng. Nhiều người cho rằng bạn nên hít thở theo phương pháp "4-7-8" khi cảm thấy lo âu. Để tiến hành, hãy thở ra hoàn toàn bằng miệng. Sau đó, hít vào bằng mũi, đếm đến 4 khi thực hiện hành động này. Nín thở trong 7 giây. Cuối cùng, thở ra bằng miệng, đếm đến 8 khi tiến hành quá trình này. Nghiên cứu y học đã chỉ ra rằng thiền có thể ảnh hưởng đến não bộ theo cách giúp làm giảm lo âu. Nếu bạn là người thường xuyên gặp lo lắng, việc tìm hiểu cách để thiền có thể sẽ rất hữu ích cho bạn. Thiền tăng cường hoạt động tại phần vỏ thùy giữa trán, phần não kiểm soát sự lo lắng. Nó cũng giúp bạn tập trung vào khoảnh khắc hiện tại. Nếu được thực hiện đúng cách, thiền sẽ khiến bạn ngừng suy nghĩ về vấn đề tương lai, ít nhất là trong khi thiền. Nghiên cứu y học gần đây ủng hộ cho tuyên bố rằng hương thơm của một vài loại tinh dầu cụ thể có thể giảm thiểu căng thẳng và lo âu. Đặc biệt, hương bưởi được cho rằng khá hiệu quả trong lĩnh vực này. Tinh dầu và các sản phẩm của liệu pháp hương thơm khác có bán tại nhiều cửa hàng sức khỏe và cửa hàng sản phẩm thiên nhiên. Bạn cũng có thể ngửi thử mùi hương bưởi! | Viết ra nỗi lo lắng của bạn. Nói về nỗi lo của bản thân. Hạn chế thời gian sử dụng máy tính. Giữ cho đôi tay luôn bận rộn. Thường xuyên tập thể dục. Hít thở sâu. Thiền. Thử sử dụng liệu pháp mùi hương. |
Hãy đi đúng lộ trình, tránh đi đường tắt. Nếu phải đi đường vòng, bạn cần theo sát các biển chỉ dẫn. Không đi theo đường không có biển chỉ dẫn hoặc các tuyến đường mà bạn không chắc chắn. Khi đi theo đường chính bạn có thể dừng lại và nhờ giúp đỡ nếu cần. Hãy điều chỉnh kế hoạch di chuyển nếu thời tiết chuyển biến xấu và bạn không thoải mái khi lái xe. Bạn nhớ luôn thắt dây an toàn và chú ý đến xung quanh, tránh lái xe quá nhanh hoặc vi phạm luật giao thông đường bộ. Lái xe cẩn thận và an toàn là vô cùng quan trọng. Nếu lái xe qua nước ngoài, bạn cần tìm hiểu kỹ về luật giao thông đường bộ của đất nước đó vì mỗi nước có các quy định về luật giao thông khác nhau. Bạn hãy tìm một nơi an toàn, thoáng đãng để đỗ xe, khóa cửa xe và chợp mắt khoảng 20 đến 30 phút. Dừng lại và nghỉ ngơi một lát sẽ tốt hơn là mạo hiểm lái xe khi buồn ngủ vì như vậy sẽ rất dễ gây tai nạn. Bắt đầu hành trình sau một đêm ngủ ngon sẽ giúp bạn ít mệt mỏi trong khi lái xe. Hãy uống một chút đồ uống có chứa cafein trước khi chợp mắt, như vậy khi tỉnh dậy bạn sẽ thấy khỏe hơn. Việc nói chuyện điện thoại hoặc nhắn tin khi đang lái xe là vi phạm luật giao thông đường bộ, do vậy bạn cần nghiêm túc chấp hành nếu không muốn bị phạt. Nói chuyện điện thoại hoặc nhắn tin trong khi lái xe sẽ khiến bạn bị xao nhãng trong lúc cần tập trung chú ý xung quanh. Nếu thực sự cần thiết, bạn có thể đỗ xe vào nơi an toàn và nghe điện thoại. Nghe điện thoại rảnh tay cũng khiến bạn xao nhãng giống như khi dùng tay áp điện thoại vào tai để nghe, vậy nên bạn cũng không nên dùng tai nghe để nghe gọi. Ra khỏi xe, duỗi chân duỗi tay một vài phút và đi vệ sinh là cách thư giãn đơn giản nhất. Bạn cũng có thể dùng khoảng thời gian nghỉ ngơi này để liên lạc với bạn bè hoặc gia đình và cập nhật cho họ về hành trình của mình. Hãy dừng nghỉ ở các trạm dừng nghỉ hoặc hàng quán ven đường, tránh nghỉ ở cạnh đường hoặc những nơi không an toàn. | Chọn đi tuyến đường lớn được sử dụng phổ biến. Tuân thủ luật giao thông và lái xe dưới tốc độ tối đa cho phép. Đỗ xe và chợp mắt khi buồn ngủ. Không nói chuyện điện thoại hoặc nhắn tin khi lái xe. Dừng nghỉ để thư giãn lấy sức. |
Xem kỹ bản danh sách các thành tích và liệt kê những công việc mà bạn đã thực hiện như một phần của thành tích đó. Khi đã xem lại những kết quả đã đạt được, bạn hãy diễn giải một cách ngắn gọn bằng các động từ hành động. Các động từ hành động mô tả những việc bạn đã làm với những từ ngữ cụ thể. Ví dụ, bạn có thể nói rằng bạn đã đánh giá kết quả khảo sát, huấn luyện nhân viên mới hoặc đề xướng một dự án mới. Hãy trung thực. Tuy rằng viết về các thành tích của mình theo cách nào đó để phản ánh tốt về bản thân là điều nên làm, nhưng bạn cần đảm bảo mọi thứ phải chính xác. Ví dụ, đừng viết rằng bạn có kinh nghiệm quản lý khi công việc của bạn là kinh doanh độc lập, vì thực ra bạn chỉ tự quản lý mình. Chứng minh cho những thành tích của bạn bằng các dẫn chứng định lượng, chẳng hạn như các con số thống kê, tỷ lệ phần trăm hoặc tổng số. Lấy ví dụ, bạn có thể nói, “Tôi đã tăng được 20% số lượng khách hàng” hoặc “Tôi đã giảm được 15% thông báo lỗi.” Bạn cũng có thể sử dụng những phép tính đơn giản như “Tôi đã hoàn thành 5 bản khảo sát” hoặc “Tôi đã phục vụ trung bình 4 khách hàng mỗi ngày.” Chuẩn bị một danh sách các dẫn chứng định tính để chứng minh cho những thành tích của bạn, đặc biệt là trong các lĩnh vực mà bạn không thể cung cấp những con số. Các dẫn chứng này cho thấy những thành tích bạn đã đạt được nhưng không thể đưa ra các số liệu. Ví dụ, bạn có thể nói, “Tôi đã cải tiến dịch vụ hỗ trợ khách hàng bằng cách tạo một ứng dụng web mới.” Các dữ liệu định tính là những dẫn chứng tuyệt vời khi bạn tiến hành những công việc có ý nghĩa, bất kể kết quả ra sao. Ví dụ, nếu bạn phụ trách một chương trình ngăn chặn thanh thiếu niên uống rượu thì bất cứ hành động nào mà bạn thực hiện cũng hữu ích, ngay cả khi bạn chỉ có thể giúp được một em ngừng uống rượu. Liên hệ các phản hồi tích cực với những điều bạn đã làm được để chứng minh rằng những đóng góp của bạn tại nơi làm việc đã được mọi người công nhận. Chỉ nêu các phản hồi chứng minh cho thành tích của bạn một cách rõ ràng để bản tự đánh giá của bạn được chính xác và hiệu quả. | Chứng minh cho những thành tích của bạn. Định lượng kết quả của bạn. Cung cấp các dữ liệu định tính. Đưa ra các phản hồi. |
Có thể bạn đã biết loại thực phẩm làm bạn đầy hơi, nhưng nếu không, hãy bắt đầu ghi lại những thứ mà bạn ăn để xác định loại thực phẩm nào gây đầy hơi. Khi xác định được thực phẩm làm bạn đầy hơi, hạn chế tiêu thụ những thực phẩm đó hoặc tuyệt đối tránh xa chúng. Một vài loại thực phẩm sản sinh ra nhiều khí bao gồm: Các loại rau như hoa lơ xanh, bắp cải Brussels, bắp cải và hoa lơ trắng. Đậu và các loại đậu đỗ. Hoa quả như đào, lê và táo tươi. Toàn bộ các sản phẩm từ lúa mạch và cám lúa mạch. Trứng. Nước uống có ga, nước quả, bia và rượu đỏ. Đồ ăn chiên rán và nhiều chất béo. Thức ăn và đồ uống có nhiều đường fructoza. Đường và những chất thay thế đường. Sữa và các sản phẩm bơ sữa. Ăn quá nhanh làm bạn nuốt nhiều không khí, điều có thể dẫn đến đầy hơi. Để ngăn tác dụng phụ này, hãy ăn từ từ. Nhai kỹ thức ăn và cắn chậm lại để làm chậm quá trình ăn và giảm lượng khí bạn nuốt vào bụng. Nhai kẹo cao su hay ngậm kẹo bạc hà hoặc các loại kẹo cứng sẽ khiến bạn nuốt nhiều khí hơn, gây ra đầy hơi. Thay vì vậy, thử đánh răng giữa mỗi bữa ăn để giảm lượng khí nuốt vào bụng. Uống bằng ống hút sẽ làm tăng lượng khí bạn nuốt vào và dẫn đến đầy hơi. Thay vì sử dụng ống hút hãy uống trực tiếp từ cốc. Hàm răng không khít có thể làm bạn nuốt nhiều không khí khi ăn và uống. Nếu răng bạn không khít, hãy lên lịch gặp nha sĩ để chỉnh lại hàm răng của mình. | Xác định thực phẩm làm bạn đầy hơi. Ăn chậm. Đánh răng giữa các bữa ăn thay vì nhai kẹo cao su hay kẹo bạc hà. Uống nước từ cốc, mà không dùng ống hút. Bảo đảm răng bạn khít. |
Đối với nhiều công ty, đặc biệt là công ty lớn, nợ tài chính sẽ có nhiều khoản vay khác nhau, có thể gồm một số khoản vay về phương tiện lưu thông vận chuyển và về bất động sản. Trong bất kỳ trường hợp nào, chi phí sử dụng nợ của mỗi khoản vay phải được cộng dồn để tính tổng chi phí nợ của công ty. Chi phí sử dụng nợ trung bình là kết hợp chi phí sử dụng nợ của cho từng khoản vay mà công ty đang vay. Để chính xác, chúng ta sẽ sử dụng kết quả được tính sau thuế, do thực tế hầu hết các công ty trên thế giới đều sử dụng cách tính này. Để tính được chi phí này, bạn cần phải tính chi phí sử dụng nợ của từng loại nợ mà công ty vay. Dùng công thức ở trên để tính chi phí nợ sau thuế để xác định mỗi loại. Sau đó, bạn cần phải tính bình quân của các khoản chi phí này. Tức là, bạn sẽ phải tính bình quân của mỗi chi phí sử dụng nợ dựa trên tỷ lệ của từng khoản nợ so với nợ tổng. Để biết thêm thông tin về cách tính trung bình có trọng số, hãy tham khảo thêm bài viết về cách tính trung bình có trọng số trên mạng. Ví dụ, giả sử tổng cộng công ty của bạn nợ 100.000 USD. Trong đó 25.000 USD là đi vay với chi phí sử dụng nợ sau thuế là 3% và 75.000 USD là giá trị của trái phiếu với chi phí sử dụng nợ sau thuế là 6%. Chi phí trung bình của khoản nợ sẽ được tính bằng cách lấy chi phí sử dụng nợ vay nhân với tỷ lệ của khoản nợ này so với nợ tổng (25.000 USD / 100.000 USD, được 0,25) và sau đó cộng với tích của chi phí sử dụng nợ từ trái phiếu với tỷ lệ của nợ trái phiếu với nợ tổng (75.000 USD / 100.000 USD, là 0,75). Như vậy, chi phí sử dụng nợ trung bình sẽ là 0.25*3% + 0.75*6%=0.75% + 4.5%= 5.25%. Khi bạn được chi phí sử dụng nợ trung bình của công ty, bạn có thể sử dụng dữ liệu này để phân tích tình hình của công ty hoặc dựa vào đây để tính toán nhiều dữ liệu khác. Đặc biệt, biết được chi phí sử dụng nợ rất hữu ích khi so sánh các công ty với nhau. Chi phí sử dụng nợ cao hơn thường gắn liền với công ty có mức rủi ro cao hơn. Giới đầu tư thường dựa vào dữ liệu này để đánh giá công ty. | Biết lý do tại sao phải tính chi phí sử dụng nợ trung bình. Tính chi phí sử dụng nợ trung bình có trọng số của các khoản vay. Tìm hiểu tầm quan trọng của chi phí sử dụng nợ. |
Vẹt conure là loài chim ưa hoạt động, thích bận rộn. Chú vẹt của bạn cần chiếc lồng rộng rãi để nhảy nhót và chơi với các món đồ chơi. Nếu nuôi vẹt nhỏ, bạn cần lồng có kích thước ít nhất 46 x 46 x 46 cm. Vẹt lớn hơn cần lồng có kích thước ít nhất 91 x 91 x 91 cm. Lồng chim có thể ngang hoặc dọc. Các song của lồng cần được gắn ngang để chú vẹt của bạn có thể leo trèo. Khoảng cách giữa các song không lớn hơn 2 -2,5 cm. Cân nhắc mua khăn trùm lồng để chú vẹt của bạn có cảm giác an toàn khi ngủ. Hoặc bạn cũng có thể dùng chăn hay khăn tắm lớn để phủ lên lồng chim vào ban đêm. Lồng vẹt conure cần được đặt trong căn phòng nào không hứng luồng khói bếp độc hại.Bạn cũng cần đảm bảo lồng chim không đặt ở chỗ có ánh nắng mặt trời chiếu thẳng vào. Nhiệt độ phòng khoảng 21 đến 27 °C là dễ chịu nhất đối với vẹt conure, cũng là nhiệt độ phòng thông thường ở hầu hết mọi nhà. Phòng đặt lồng chim cũng không nên có gió lùa. Nhiều loại khói và hơi gây độc cho vẹt conure, trong đó có nước hoa, bình phun và mùi từ các sản phẩm tẩy rửa và chảo không dính. Cành cho chim đậu là vật thiết yếu trong bất cứ lồng chim nào. Bạn cần chọn ít nhất hai cành cây có đường kính khoảng 1,5 cm cho chú vẹt conure của bạn. Đặt cành đậu sao cho lông đuôi của vẹt không bị quẹt vào các song lồng khi vẹt đậu trên cành. Đặt một cành đậu gần chỗ để bát đựng thức ăn và nước uống của vẹt. Cân nhắc dùng các cành đậu với nhiều kích cỡ, hình dạng và chất liệu. Như vậy sẽ giúp chân của vẹt được khỏe và chắc. Ở các cửa hàng thú cưng có bán nhiều loại cành đậu. Đặt hai hoặc ba bát đựng thức ăn và nước uống trong lồng vẹt. Một bát đựng nước, một hoặc hai bát đựng thức ăn. Vẹt conures thích tắm. Đặt thêm một bát nước khác trong lồng vẹt, tốt nhất là phải đủ rộng để vẹt có thể bước vào. Bạn có thể tìm các loại bát này ở cửa hàng bán thú cưng hoặc cửa hàng gia dụng. Lót đáy lồng chim bằng báo hoặc giấy lót. Vẹt conure có thể khá bừa bãi, vì vậy bạn cần làm vệ sinh lồng đều đặn. Mỗi ngày nên rửa sạch bát đựng thức ăn và nước của vẹt. Vẹt conures thích nhúng thức ăn vào bát nước, do đó có thể bạn phải rửa bát nước của chim nhiều lần trong ngày. Thay lớp lót lồng mỗi ngày. Mỗi ngày nên rửa đồ chơi và cành đậu của vẹt. Nước rửa bát là đủ để làm sạch các phụ kiện này. Bạn cần đảm bảo rửa thật sạch xà phòng trước khi đặt các đồ vật trở lại vào lồng. Tùy vào việc chú vẹt của bạn làm bẩn lồng nhiều hay ít, bạn cần khử trùng lồng chim mỗi tuần hoặc mỗi tháng. Hơi thuốc tẩy có thể gây độc cho vẹt conure, vì vậy bạn cần để chú vẹt của bạn ở một phòng riêng khi khử trùng lồng chim và chờ khô. Hỏi bác sĩ thú y chuyên trị cho chim hoặc chuyên gia về chim để biết sản phẩm tẩy rửa nào là an toàn để xử lý lồng vẹt của bạn. | Chọn lồng chim. Đặt lồng chim ở nơi lý tưởng trong nhà bạn. Đặt vào lồng vẹt các món đồ cơ bản. Thường xuyên làm sạch lồng vẹt. |
Tập đi tập lại cho đến khi tìm ra được cách ký khả thi. Hãy thư giãn và thử nhiều kiểu, nhiều cách uốn lượn. Lựa chọn xem ký như thế nào thì bạn cảm thấy thoải mái, chữ ký trông đẹp mắt hơn và không quá khó khăn khi phải ký nhiều lần. Sử dụng công cụ nào để viết cũng được, miễn là tiện lợi cho bạn. Hãy cân nhắc việc dùng bút chì vì bạn có thể xóa đi và ký lại. Bạn hãy viết sao cho có một chữ cái lớn hơn những chữ còn lại nhằm tăng sự nổi bật, hoặc làm cho mẫu tự đó nhỏ lại để tạo sự hài hòa. Điều này có thể giúp chữ ký trở nên bắt mắt mà không làm chậm đi tốc độ thao tác. Thử cường điệu hóa chữ cái đầu của tên hay cả họ và tên lên một chút. Nếu chữ ký của bạn uốn lượn và rối mắt, hãy nhấn mạnh một chữ cái bằng cách làm nó trở nên sắc sảo, rõ nét. Tương tự, với chữ ký đơn giản và rõ ràng thì bạn nên tạo một con chữ khác đi, bay bổng và tinh tế hơn. Đây là một cách cổ điển làm cho tên chúng ta trông trang trọng hơn. Gạch chân có thể làm bạn ký tên lâu hơn một chút so với kiểu thông thường – vì thế hãy cân nhắc kỹ. Thêm nét gạch dưới bằng cách kéo dài một trong những chữ cái. Đa số thường sử dụng mẫu tự cuối cùng, nhưng hãy thoải mái uốn lượn bất cứ chữ nào tùy thích để tạo phong cách riêng của bạn. Những chữ cái có nét móc đuôi dài (y, g, j) là gợi ý hay. Hãy kéo dài nét móc ấy bên dưới chữ ký để tạo thành đường gạch chân. Gạch dưới chữ ký của bạn bằng đường lượn sóng. Đây là một cách bay bướm và hoa mỹ để thêm chút gia vị vào chữ ký. Gạch dưới chữ ký của mình bằng những đường chữ chi (chữ Z). Cách này cũng giống như sử dụng đường lượn sóng nhưng chữ ký của bạn sẽ trông gai góc hơn nhiều. Áp dụng cách viết nét thanh nét đậm và kết thúc chữ ký bằng những đường nối hay móc. Nếu có thể, bạn nên sử dụng bút máy. Hãy lấy cảm hứng từ chữ thư pháp, chữ ký ngày xưa và mẫu tự Gô-tích. Điều này góp phần tạo nên sự tinh tế, kể cả đối với chữ ký đơn giản. Đây là một cách hay để tạo cá tính độc đáo cho mình. Hãy tìm những mẫu tự mà bạn có thể mượn nét của chúng để kéo thành đường cong hay nối nhằm tăng sự lạ mắt cho chữ ký. Sau đây là một số gợi ý mà bạn có thể tham khảo: Sử dụng những yếu tố lặp lại. Một chữ ký có ba hình bầu dục lớn sẽ tạo ra hiệu ứng “tiếng vang” và giúp kết cấu của nó thêm phần chặt chẽ. Làm cho chữ cái viết hoa “ôm” lấy những mẫu tự còn lại. Đây là cách hiệu quả để tạo điểm nhấn nếu tên bạn không chứa chữ cái có nét móc dưới (g, j, v.v…). Bao quanh chữ ký bằng những đường cong. Điều này giúp chữ ký của bạn trông trang trọng hơn. Phóng to phần bụng của những chữ cái. Đây là cách thông dụng và đơn giản nhất bạn có thể dùng để nhấn nhá cho chữ ký của mình. Số áo của bạn trong đội bóng, một bản phác thảo đơn giản hay năm tốt nghiệp đều có thể trở thành biểu tượng đặc biệt. Nếu bạn được biết đến cùng với một con số cụ thể (có thể bạn nổi tiếng với vai trò nào đó trong đội tuyển thể thao) thì đây có thể là cách hay để tạo cho mình sự khác biệt với những người trùng tên khác. Gợi ý là bạn nên ký tên thật đơn giản để dành thời gian cho việc thêm thắt. Quá nhiều biểu tượng có thể làm cho chữ ký bị lấn át và khiến việc ký tên diễn ra lâu hơn bình thường. | Thử nghiệm. Nhấn mạnh một số chữ. Gạch dưới chữ ký của bạn để tạo điểm nhấn. Dùng kiểu chữ "xưa cũ". Thêm vào những nét uốn lượn để chữ ký của bạn trông đẹp mắt. Thêm số hay ký hiệu riêng vào chữ ký. |
Ngâm 450gr gạo trong bát nước khoảng 30 phút, rồi vo gạo và lọc bỏ nước. Đun 2 cốc (khoảng 470ml) nước (hoặc tăng hay giảm tùy theo loại gạo) rồi đổ vào gạo. Bật bếp với lửa nhỏ, đậy nắp nồi và đun khoảng 20 phút. Cơm có thể ăn kèm với rất nhiều món từ nhiều nền ẩm thực khác nhau, nên biết cách nấu cơm ngon rất quan trọng. Thử chế biến mì ống nếu bạn đã ngán cơm. Đây cũng là một món dễ thực hiện! Mua một miếng thịt ngon dày khoảng 2,5cm. Ướp muối và để thịt ở nhiệt độ phòng. Chia vỉ nướng thành vùng nhiệt thấp và vùng nhiệt cao. Nướng thịt trên vùng nhiệt thấp đến khi thịt đạt đến độ chín mà bạn mong muốn, rồi chuyển thịt sang vùng nhiệt cao để tạo độ cháy sém cho miếng thịt. Miếng thịt nướng hoàn hảo là một trong những món ăn đơn giản nhất và ngon nhất mà bạn có thể thực hiện. Chuẩn bị thêm salad và một ít khoai tây chiên để ăn kèm với thịt! Đây không phải là lúc để thử nghiệm hoặc biến tấu. Hãy chuẩn bị đúng nguyên liệu và số lượng như trong công thức một cách cẩn thận. Trừ khi có hướng dẫn khác, bạn nên phết nhiều dầu vào khuôn, trộn bột đến khi các nguyên liệu quyện vào nhau và thường xuyên dùng tăm hoặc nhiệt kế thực phẩm để kiểm tra độ chín của bánh. Nướng bánh là một kỹ năng quý giá trong cuộc sống giúp bạn luôn có những chiếc bánh thơm ngon! Hãy thử làm bánh kem sô-cô-la, bánh bông lan vani, bánh bông lan cà phê, bánh bông lan chanh và bánh red velvet. | Học cách nấu cơm ngon. Nướng thịt để có món ăn quen thuộc thơm ngon. Thực hiện theo đúng hướng dẫn trong công thức khi làm bánh. |
Bước này giúp làm ẩm vết bẩn khô và khiến nó dễ bong ra hơn. Bạn không phải ngâm lâu – chỉ cần vừa đủ để làm ướt vải. Món đồ vải phải còn ẩm nhưng không được ướt sũng. Bạn nên nhẹ tay và cố đừng làm giãn hoặc làm rách vải. Vắt nước cốt chanh tươi vào vải hoặc dùng nước cốt chanh đóng chai cũng được. Thấm đẫm vết bẩn để cho chất a-xít bắt đầu tác động lên vết rượu vang. Khi chanh đã ngấm vào vải, bạn hãy rắc muối lên chỗ bẩn. Dùng ngón tay xoa muối và chanh vào vết bẩn. Chà muối lên mặt trước và cả mặt sau của vết bẩn để tăng hiệu quả làm sạch. Muối ăn thông thường có tác dụng tốt, nhưng bất cứ loại muối nào cũng dùng được. Thậm chí bạn có thể dùng cát thô hoặc các vật liệu có hạt khác để chà lên vết bẩn. Xả mặt sau của vết bẩn dưới vòi nước lạnh. Dùng tay vắt nước và vò món đồ vải, đặc biệt chú ý đến khu vực có vết bẩn. Không kéo giãn hoặc làm rách vải, nhưng đừng ngại chà mạnh lên vết bẩn. Khi vết bẩn gần như biến mất, bạn hãy bọc món đồ vải trong một chiếc khăn sạch để vắt cho đến khi gần khô. Luôn luôn giặt từ mặt sau của vết bẩn. Bạn cần loại bỏ vết bẩn ra khỏi vải, không để vết bẩn thấm qua vải! Vắt thêm nước cốt chanh trực tiếp lên vết bẩn với nồng độ đậm đặc. Phơi vải ra nắng. Bạn nên trải vải lên mặt phẳng nếu có thể để cho vải khỏi bị giãn khi khô. Chất a-xít trong nước cốt chanh và tia UV trong ánh nắng mặt trời sẽ trở thành chất tẩy tự nhiên và an toàn cho vải. | Ngâm vải cotton trong nước lạnh. Vắt bớt nước. Cho nước cốt chanh lên vết bẩn. Chà muối ăn vào vết bẩn. Xả và vắt khô vải. Thêm nước cốt chanh. |
Giữ gìn vóc dáng giúp bạn duy trì sức khỏe, tâm trạng và năng lượng, giúp bạn thành công mọi mặt trong cuộc sống. Tập thể dục thường xuyên giúp phòng chống bệnh tật như bệnh tim, ung thư và tiểu đường, nó cũng giúp kiểm soát những rối loạn mãn tính như bệnh hen suyễn hoặc chứng đau lưng. Không ai giống ai, vì thế hãy hỏi ý kiến bác sĩ về bài tập an toàn dành cho bạn. Bạn không cần vô địch Olympic để có một cơ thể khỏe mạnh. Bạn có thể đi dạo xung quanh nhà, dắt chó đi dạo hay đi xe đạp. Thậm chí làm vườn cũng là một bài tập tốt cho cơ thể. Giống như chế độ luyện tập, chế độ dinh dưỡng khoa học có thể giúp phòng chống bệnh tật, cải thiện tâm trạng và cung cấp năng lượng cho bạn. Cơ thể mỗi người khác nhau, vì thế nhu cầu về dinh dưỡng cũng có thể khác nhau. Nói chuyện với bác sĩ của bạn hoặc chuyên gia dinh dưỡng có chứng nhận để có một chế độ dinh dưỡng phù hợp với bạn. Nguyên tắc chung là ăn nhiều rau và hoa quả tươi. Ăn đủ tinh bột và protein. Tránh đồ ăn chiên rán và chế biến sẵn, ăn ít đường tinh luyện. Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm trạng của bạn. Cố gắng ngủ ít nhất bảy hoặc tám tiếng mỗi ngày để có sức khỏe tốt nhất. Thế mạnh cá nhân bao gồm các mặt thể chất, tinh thần và cảm xúc. Nếu bạn muốn trở thành người phụ nữ độc lập và mạnh mẽ thì bạn cần lắng nghe cơ thể của chính mình. Phụ nữ và nam giới không chuyển giới đối mặt với nhiều nguy cơ và thách thức về sức khỏe khác nhau do sự khác biệt về sinh học. Ngoài sự khác biệt sinh học, còn có một vài sự bất công khác khiến phụ nữ không chuyển giới bị bỏ qua đơn giản vì họ là phụ nữ. Ví dụ, cho tới gần đây hầu hết nghiên cứu y học chỉ được thực hiện với nam giới. Khi một căn bệnh hoặc rối loạn xảy ra mà có sự khác biệt ở giới tính (ví dụ: cơn đau tim), nghiên cứu y học không thể chỉ ra triệu chứng ở phụ nữ một cách chính xác. May mắn là nghiên cứu y học ngày nay đang nhanh chóng tiếp cận và thực hiện nghiên cứu trên đối tượng phụ nữ. Kết quả nghiên cứu có thể dễ dàng được tìm thấy và người phụ nữ độc lập và mạnh mẽ cần biết tận dụng nó! Thường xuyên kiểm tra sức khỏe với bác sĩ của bạn. Nói với bác sĩ bất cứ lo lắng nào về sức khỏe. | Tập thể dục đều đặn. Ăn đồ ăn có nhiều chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Ngủ đủ. Hiểu được sức khỏe của mình. |
Cẩn thận dùng dao nạo lấy hạt từ quả đậu vani đặt trên thớt. Cho hạt đậu vào sữa cùng với vỏ đậu đã nạo hạt. Tắt bếp, đậy nắp nồi và để ngâm hỗn hợp ít nhất 1 tiếng. Bạn có thể nhận biết đậu vani ngon bằng cách ngửi. Đậu ngon sẽ có mùi của vani. Đừng để độ căng tròn của quả đậu đánh lừa vì đậu căng tròn không có nghĩa là ngon hơn mà có thể chỉ là nhiều nước hơn. Đậu có mùi khói nghĩa là chưa được để khô hoàn toàn mà chỉ được sấy khô nhanh trên ngọn lửa. Trong trường hợp đó, đậu vani có thể không phải là đậu chất lượng cao. Bỏ hạt vani và múc hỗn hợp cho vào máy làm kem. Lúc này, bạn có thể đọc hướng dẫn của nhà sản xuất để biết cách đông lạnh hỗn hợp kem bằng máy. | Đun nóng sữa, đường và muối trong nồi cỡ vừa. Lấy hỗn hợp sữa-trứng-kem ra khỏi tủ lạnh. |
Cũng rất bình thường và lành mạnh nếu bạn phải trải qua tâm trạng xấu một vài lần. Nhưng nếu tâm trạng xấu kéo dài hơn hai tuần hoặc nếu nó ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng hoạt động cơ thể, bạn nên nói vấn đề đó với bác sĩ. Có khả năng bạn bị rối loạn về thể chất, như tuyến giáp bất thường, và bạn sẽ cần phải điều trị. Một số người bị trầm cảm lâm sàng, một biểu hiện nghiêm trọng hơn so với một tâm trạng xấu điển hình. Trầm cảm có thể gây ra khó chịu về thể chất cũng như tinh thần và làm tổn hại khả năng làm việc, ngủ, hoặc các chức năng bình thường của cơ thể. Nếu bạn không thể thay đổi cảm giác đau khổ, hoặc nếu có ý định làm tổn thương chính mình hoặc người khác, bạn nên nhờ đến biện pháp chăm sóc sức khỏe tinh thần càng sớm càng tốt. Nhớ rằng trầm cảm là một căn bệnh cần được điều trị giống như một rối loạn về thể chất. Cũng la điều hoàn toàn bình thường nếu bạn nhờ đến sự giúp đỡ của thuốc chống trầm cảm hoặc liệu pháp trò chuyện để hồi phục. Một số phụ nữ phải trải qua sự khó chịu, tâm trạng xấu trầm trọng trong những ngày tới chu kỳ kinh nguyệt. Nó được gọi là hội chứng tiền kinh nguyệt (Premenstruel Syndrome) hoặc PMS. Nếu bạn cảm thấy hội chứng PMS đang làm tổn hại chức năng cơ thể hoạt động để được khỏe mạnh và hạnh phúc, hãy nói chuyện với bác sĩ để tìm hiểu xem liệu bạn có lợi ích từ việc ngừa thai bằng hóc môn. Nhiều phụ nữ cho biết có sự cải thiện về triệu chứng PMS và tâm trạng của họ khi dùng hóc môn hạn chế sinh sản. Lưu ý rằng ngừa thai bằng hóc môn có thể có tác dụng phụ rất nghiêm trọng. Hãy trao đổi cẩn thận với bác sĩ về các lựa chọn của bạn. Nếu tâm trạng xấu của bạn diễn ra trong những tháng mùa đông, cùng với sự gia tăng khó chịu, lo lắng, và năng lượng thấp, có thể là bạn đang trải qua chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (Seasonal Affective Disorder hay SAD). SAD bắt nguồn từ hiện tượng thiếu ánh sáng mặt trời và có thể được điều trị hiệu quả bằng liệu pháp ánh sáng, liệu pháp nói chuyện, và thuốc chống trầm cảm. Đảm bảo bạn đề cập đến các lựa chọn này với bác sĩ. | Nói chuyện với bác sĩ về sự kéo dài của tâm trạng xấu. Cân nhắc tìm đến bác sĩ chuyên khoa, chuyên gia tâm lý, và bác sĩ tâm thần để giải quyết tâm trạng xấu kéo dài. Cân nhắc dùng hóc môn ngừa thai. Trò chuyện với bác sĩ về chứng rối loạn cảm xúc theo mùa. |
Đảm bảo bạn nêu đầy đủ họ tên để người khác có thể ghi nhớ tên bạn. Bạn có thể nói, “Xin chào, tên tôi là Nguyễn Việt Dũng”, hoặc “Xin chào, tôi là Trần Hạ Vy” từ đó họ sẽ dễ dàng nhớ tên bạn hơn. Nếu bạn đang ở một sự kiện kết nối, tốt nhất là bạn nên chia sẻ về chuyên môn của mình với nhiều người. Vậy thì bạn sẽ nói gì khi một người mới quen hỏi bạn “Bạn làm nghề gì?” Thao thao nói về công việc của mình trong cả mười phút đồng hồ? Bạn ba hoa về những thành tựu của mình trong lĩnh vực mình làm việc? Đừng bao giờ làm như vậy. Trừ khi bạn đang có một cuộc nói chuyện dài dòng, nhưng hãy chuẩn bị cho mình một câu ngắn gọn nói về công việc của mình có thể cung cấp thông tin như sau: Chuyên môn của bạn là gì? Bạn là giáo viên, quản lý dự án hay chuyên gia chăm sóc sức khỏe? Bạn làm việc với ai? Bạn có làm việc với trẻ em, trong một nhóm dự án có nhiều nền văn hóa hoặc những tổ chức vi mô không? Bạn làm công việc gì? Bạn có học sinh lớp hai phát triển kỹ năng viết, bạn có giúp nhóm đa văn hóa của mình hoàn thành mục tiêu trong phạm vi ngân sách hoặc bạn có giúp những tổ chức vi mô mở rộng được thị trường tại các quốc gia đang phát triển không? Bây giờ hãy đặt những câu trên lại cùng nhau. Nói với họ bạn là ai, làm việc với ai, và công việc của bạn là gì. Nếu bạn có mang theo đồ của mình, đừng đặt chúng lên bàn của người tuyển dụng hoặc của người phát biểu. Hãy tôn trọng không gian của họ và đừng chiếm đoạt chúng. Bạn cũng không thể vô tình động chạm đến đồ dùng của họ ví dụ như làm xáo trộn tờ quảng cáo hoặc đảo tung những quyển sách nhỏ của họ. Hãy đợi cho đến khi được yêu cầu trao đổi danh thiếp, sơ yếu lý lịch, v.v. Nếu một người hỏi bạn làm gì, đừng chỉ quay đi và tâng bốc về bản thân đã hoàn thành tốt công việc. Thay vào đó, hãy hỏi ngược lại họ câu hỏi đó. Đây không chỉ là phép lịch sự mà còn thể hiện bạn thực sự quan tâm đến con đường sự nghiệp của họ và mong muốn xây dựng một kết nối có ý nghĩa. Đừng chỉ vẫy tay và nói, “Rất vui được gặp bạn” và bỏ đi. “Bất cứ ai” bạn gặp ở một sự kiện kết nối đều có tiềm năng giúp đỡ bạn trong tương lai, vì thế hãy chắc chắn bạn có giao tiếp bằng mắt, lặp lại tên họ, trao đổi danh thiếp hoặc bất cứ thông tin nào có liên quan trước khi bạn rời đi. | Giới thiệu tên đầy đủ. Nói một câu ngắn gọn về công việc của bạn. Hãy tôn trọng không gian của mọi người. Hãy theo dõi câu hỏi. Chào tạm biệt một cách chuyên nghiệp. |
Các bài tập thở sâu, còn gọi là pranayama, có thể xoa dịu căng thẳng một cách tự nhiên và giúp bạn thả lỏng. Bạn có thể thực hành một số bài tập hít thở sâu để thư giãn và lấy lại bình tĩnh, đồng thời giảm nhẹ các triệu chứng khác do mức adrenaline tăng cao. Hít thở sâu giúp phân phối ô-xy cho toàn bộ cơ thể, từ đó có thể giảm nhịp tim và đưa mạch trở về trạng thái bình thường. Hít thở sâu cũng giúp giãn các cơ bắp vốn có thể đẩy mức adrenaline tăng cao hơn. Hít vào và thở hết ra qua mũi, đồng thời giữ sự cân bằng. Ví dụ, hít vào trong khi đếm đến bốn, dừng lại trong khi đếm đến hai, sau đó thở ra hết khi đếm đến bốn. Bạn có thể thay đổi thời gian đếm tùy khả năng của bạn. Để tận dụng tối đa hiệu quả của việc hít thở sâu, bạn nên ngồi thẳng, hai vai đưa ra sau, hai bàn chân đặt sát trên sàn và tránh buông thõng người. Đặt hai bàn tay lên bụng và thở chậm sao cho bụng chuyển động sát vào hai bàn tay. Khi thở ra, căng cơ bụng và thở ra qua miệng, tròn môi. Chú ý cảm nhận cơ hoành chuyển động lên xuống khi hít thở. Những khi căng thẳng, hồi hộp hoặc cảm thấy mức adrenaline tăng vọt, bạn hãy rời khỏi tình huống đó và đếm đến 10. Quá trình đếm có thể giúp tâm trí tập trung vào việc khác thay vì vào tình huống đang diễn ra. Khi chú ý vào một điều nào đó thay vì tập trung vào tình huống căng thẳng, cơ thể sẽ ngưng tiết adrenaline. Nếu cần thiết, bạn hãy đếm đến 20 và lặp lại quá trình nhiều lần tùy theo nhu cầu. Khi nhận thấy sự căng thẳng hoặc lo âu kích thích mức adrenaline tăng vọt, bạn có thể tập thư giãn toàn bộ cơ thể để tự trấn tĩnh. Nằm trên sàn hoặc ngồi xuống và bắt đầu căng rồi thả lỏng từng nhóm cơ trên cơ thể. Bắt đầu từ bàn chân: Căng và co từng nhóm cơ trong vòng 5 giây, bắt đầu từ bàn chân. Sau đó để cho các cơ bắp từ từ thả lỏng đến khi thư giãn hoàn toàn. Sau 10 giây, căng các nhóm cơ chân trong 5 giây nữa và thả lỏng. Lặp lại chuỗi động tác này cho đến khi hoàn tất với các cơ trên đầu. Di chuyển lên các cơ chân. Thực hiện tương tự cho từng nhóm cơ, dần dần thực hiện lên phần trên cơ thể và hướng lên đầu. Sự tiêu cực có thể làm tăng mức stress, căng thẳng, lo âu, đồng thời có thể khiến tình trạng adrenaline tăng vọt trở nên trầm trọng hơn. Phương pháp hình dung tình huống với thái độ tích cực có thể giúp bạn vượt qua và kiểm soát sự tăng vọt adrenaline hoặc các cơn hoảng loạn theo sau. Hình dung tình huống là một phương pháp về hành vi, hình thành nên cách chúng ta xử lý tình huống cụ thể bằng việc đưa ra kịch bản tích cực. Ví dụ, bạn đang phải đối phó với một khách hàng giận dữ ở công ty. Hãy hình dung ra khả năng tốt nhất có thể xảy ra là bạn sẽ làm cho khách hàng đó vui hơn bằng cách giải quyết vấn đề. Điều này có thể giúp bạn vượt qua khó khăn với thái độ tích cực nhất, đồng thời tránh được cơn hoảng loạn. Một cách khác để sử dụng phương pháp hình dung ra kết quả tích cực là tưởng tượng một khung cảnh thanh bình, chẳng hạn như một cánh đồng đầy hoa, và đặt mình vào khung cảnh đó. Bạn cũng có thể thực hành chánh niệm. Đây là quá trình nhận thức nhưng không phán xét về những ý nghĩ của bản thân và cách mà những ý nghĩ đó tác động vào cảm giác của bạn trong khoảnh khắc đó. Hầu hết các tình huống khó khăn đều có thể chứa đựng những điểm tích cực và hài hước. Mặc dù có thể bạn không nhận ra ngay, nhưng khả năng nhận biết và cười trước những điểm đó có thể giúp bạn thư giãn và tránh được tình trạng tăng cao adrenaline. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng thái độ tích cực có thể góp phần đáng kể trong việc tạo nên hạnh phúc. Ví dụ, nếu bạn bị ngã và rách khuỷu tay, đừng tập trung vào vết đứt trên da và chỗ rách trên áo. Thay vì thế, hãy cười vì sự vụng về của mình hoặc sự hài hước xảy ra trong tình huống đó. | Áp dụng kỹ thuật hít thở sâu. Đếm đến 10 hoặc 20. Thực hành bài tập thư giãn động, căng-chùng cơ. Nuôi dưỡng những suy nghĩ tích cực. Tìm sự hài hước và điểm tích cực trong mọi tình huống. |
Cắm đầu cáp sạc iPad vào cổng USB của máy tính, sau đó cắm đầu còn lại vào iPad. Ứng dụng có biểu tượng nốt nhạc nhiều màu nằm trên nền trắng. Nếu iTunes thông báo rằng có bản cập nhật mới, bạn cần nhấp vào Download iTunes trước để cài đặt. Có thể bạn cần khởi động lại máy tính. Nhấn và giữ cùng lúc phím Home và nút Lock cho đến khi màn hình iPad hiện ra hình cáp sạc và biểu tượng iTunes. Sau đó, bạn có thể tiếp tục. Khi đến được trang này, bạn sẽ có thể chọn tác vụ sao lưu. Để đến được trang này, bạn cần chọn ngôn ngữ, vùng và mạng Wi-Fi. Nhập địa chỉ email đăng ký Apple ID và mật khẩu, sau đó nhấn Next để bắt đầu phục hồi sao lưu. Sau khi bản sao lưu được khôi phục, bạn sẽ có thể nhấn nút Home để mở khóa iPad và đặt passcode mới. Sau khi khôi phục bản sao lưu và truy cập được vào iPad, bạn có thể ngắt kết nối thiết bị khỏi máy tính. | Kết nối iPad với máy tính. Mở iTunes. Đưa iPad về chế độ recovery mode. Nhấp vào Restore ở bên phải cửa sổ bật lên trong iTunes khi được nhắc. Chờ iPad khôi phục xong. Làm theo hướng dẫn trên màn hình cho đến trang "Apps & Data". Nhập Apple ID của bạn. |
Khi bạn trải nghiệm sự đau đớn, bạn có thể sẽ suy nghĩ rằng “Nó sẽ không thể nào biến mất”, hoặc “Mình không thể chịu đựng được nó”. Khi những suy nghĩ này xuất hiện, bạn nên cho phép bản thân trải nghiệm phản ứng về mặt cảm xúc đi kèm với chúng, chẳng hạn như cảm thấy thương hại bản thân, khó chịu, tức giận, hoặc sợ hãi. Bắng cách tái lập trình tư duy của mình, cảm xúc của bạn cũng sẽ bắt đầu thay đổi. Khi bạn nhận thấy bản thân đang sở hữu tư duy tiêu cực, bạn nên suy nghĩ về một điều gì khác để thay thế nó. Thay vì nghĩ rằng “Mình thật khốn khổ”, hãy thay đổi nó bằng “Mình đang cải thiện mỗi ngày”. Thay vì “Cơn đau này vượt ngoài sức chịu đựng của mình”, hãy nghĩ rằng “ Mình có thể đối phó với sự đau đớn và tập trung vào yếu tố khác”. Sẽ dễ để bạn tập trung vào cơn đau, nhưng bạn nên lựa chọn chú tâm đến một bộ phận khỏe mạnh và hoạt động tốt nào đó của cơ thể. Bạn có thể quan sát chuyển động dễ dàng của bàn tay và ngón tay, hoặc ngọ nguậy ngón chân của bạn. Thư giãn trong quá trình quan sát và nhìn nhận cảm giác này, cho phép chúng trở thành cảm giác chính của cơ thể. Ngay cả khi nỗi đau quá lớn, phương pháp này sẽ giúp nhắc nhở bạn rằng sự đau đớn không diễn ra cho toàn bộ cơ thể của bạn. Bạn thậm chí có thể tập trung vào cảm giác chớp mắt, vào sự dễ dàng của hoạt động này và cách cơ thể của bạn tự mình tiến hành nó. Chịu đựng là tư duy dựa trên quá trình hồi tưởng lại quá khứ, đổ lỗi cho người khác, hoặc tự cho rằng bản thân thật khốn khổ. Bạn nên nhớ rằng cam chịu có liên quan và xuất phát từ trải nghiệm về mặt cảm xúc, không phải là từ môi trường thể chất xung quanh. Mặc dù bạn không có quyền lựa chọn sở hữu một cuộc sống không có đau đớn, bạn có thể quyết định cách thức phản ứng của bản thân trước cơn đau đó. Thay vì nghĩ rằng “Mình thật xui xẻo”, hãy nói rằng “Mình không lựa chọn điều này, nhưng mình chấp nhận tình huống và sẽ không cảm thấy thương hại bản thân”. Xây dựng thói quen hoặc nghi thức cho phép bạn rèn luyện cách để không cam chịu trước cơn đau. Bạn có thể hình thành “câu nói cửa miệng” để tự nhắc nhở bản thân mỗi khi suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, chẳng hạn như “Mình lựa chọn phản ứng trước cảm giác thể chất theo cách không cam chịu nó”. Chúng ta dành hầu hết cuộc đời để suy nghĩ rằng cam chịu là điều bình thường, vì vậy, bạn nên cho phép bản thân có thời gian để điều chỉnh tư duy mới mẻ này. Bạn nên biết rằng bạn không thể thay đổi tư tưởng chỉ suy một đêm, và có đôi khi, bạn sẽ cảm thấy thương hại bản thân. Suy nghĩ tích cực sẽ giúp bạn sở hữu một cuộc sống vui vẻ hơn và không còn căng thẳng. Thay vì chú tâm vào sự tiêu cực trong cuộc sống, bạn nên chú ý vào sự tích cực. Tập trung vào quá trình hồi phục, vào trải nghiệm tích cực mà bạn đang hình thành, và vào sự quan tâm mà bạn nhận được. Không nên cho phép bản thân bị kẹt trong suy nghĩ phân cực, hoặc nhìn nhận sự việc dưới dạng hoặc là “tốt hoàn toàn”, hoặc là “xấu hoàn toàn”. Nếu bạn đổ lỗi cho bản thân vì đã gây đau đớn cho chính mình hoặc vì đã đưa ra quyết định sai lầm, bạn nên nhớ rằng có rất nhiều nhân tố gây nên từng hậu quả khác nhau. Cho phép bản thân nhìn nhận mọi khía cạnh của vấn đề, ngay cả lĩnh vực khó xác định. Mặc dù bạn sẽ không thích thú với tình hình hiện tại của bản thân, bạn có thể chấp nhận yếu tố nằm ngoài khả năng kiểm soát của bạn. Ví dụ, bạn không thể loại bỏ cơn đau hoặc chấn thương của mình, nhưng bạn có thể chấp nhận vai trò của chúng trong cuộc sống của bạn. Chấp nhận không phải là điều dễ dàng, nhưng nó sẽ giúp bạn xoa dịu căng thẳng và sống trong thanh thản. Khi cảm giác đau đớn và khó chịu ngày một gia tăng, hãy hít thở sâu và nói rằng “Mình không thích cảm giác này, nhưng mình chấp nhận rằng nó là một phần trong cuộc sống hiện tại của mình”. | Quan sát suy nghĩ của bản thân. Chuyển hướng sự chú ý. Lựa chọn không cam chịu nỗi đau. Trở nên tích cực. Học cách chấp nhận. |
Lưỡi ướt và ở nhiệt độ cơ thể bị dính vào bề mặt kim loại đóng băng là do kim loại hút hết nhiệt ra khỏi lưỡi – theo nghĩa đen. Khi nhiệt bị hút hết khỏi lưỡi, nước bọt sẽ đông lại và dính vào bề mặt kim loại như keo dán sắt. Thêm vào đó, các nụ vị giác trên lưỡi cũng gắn chặt vào bề mặt kim loại. Do độ dính quá lớn, động tác nhẹ nhàng kéo lưỡi ra sẽ không có tác dụng. Việc kéo lưỡi ra thật mạnh sẽ chỉ dẫn đến kết quả là một phần lưỡi dính lại trên kim loại và nạn nhân sẽ bị chảy máu ồ ạt. Nếu gặp một người đang cố gắng xoay xở với cái lưỡi bị dính vào bề mặt kim loại đóng băng, bạn hãy bảo họ bình tĩnh và không kéo lưỡi ra, vì việc đó chỉ gây tổn thương. Trừ khi bạn chứng kiến người đó dính lưỡi và bề mặt kim loại, có thể bạn không biết được chuyện gì đã xảy ra. Kiểm tra xem họ có ổn không và có bị thương ở chỗ nào khác không. Nếu họ còn bị thương ở chỗ khác, và thương tích đó không nhẹ (ví dụ bị sưng hoặc bầm tím), bạn nên gọi trợ giúp ngay lập tức. Nếu có thể làm ấm tấm kim loại, cái lưỡi có thể tự động rời ra. Một cách để thử làm việc này là bảo người đó hà hơi vào bề mặt kim loại càng nhiều càng tốt, đồng thời lấy tay khum quanh miệng để tập trung hơi nóng. Bạn cũng có thể cố gắng che bề mặt kim loại để làm nó ấm lên và giúp luồng hơi nóng thổi vào bề mặt kim loại. Cẩn thận đừng để người đó dính luôn cả môi và tay vào bề mặt kim loại, vì như vậy sẽ càng khiến tình hình thêm tồi tệ. Nếu bạn sống gần đó hoặc có thể lấy được nước ấm từ vòi, bạn hãy lấy một ly hoặc một chai nước ấm (không nóng). Rót nước ấm lên lưỡi của nạn nhân, chỗ bị dính. Lúc này bạn có thể bảo người đó từ từ kéo lưỡi ra khỏi bề mặt kim loại. Nếu không thể kiếm được nước ấm, và hơi nóng cũng không có tác dụng, bạn có thể phải gọi cấp cứu để được giúp đỡ. Chất lỏng đó không nhất thiết phải là nước. Nếu bạn hoặc ai đó đi ngang qua có một tách cà phê hoặc trà ấm, v.v… thì những thứ đó cũng đều có tác dụng. Có lẽ nó chỉ hơi lem nhem hơn một chút. Nếu không may cả hơi nóng và nước ấm đều không có tác dụng, bạn sẽ phải gọi. Nếu bạn sống trong vùng năm nào cũng có băng giá thì lực lượng cấp cứu có lẽ cũng đã quen xử lý vụ lưỡi dính vào bề mặt kim loại đóng băng. | Động viên người đó giữ bình tĩnh và không kéo lưỡi ra. Cần biết chắc chắn là người đó không bị tổn thương gì khác. Bảo người đó hít thở sâu. Tìm chút nước ấm. Gọi cấp cứu. |
Ví dụ, ta có phương trình 2/x = 10/13. Tiến hành nhân 2 với 13. Ta có 2 * 13 = 26. Thực hiện phép nhân với biến số, ta lấy x nhân cho 10. x * 10 = 10x. Bạn nhân chéo theo hướng nào trước cũng được, miễn là cả tử số và mẫu số của hai phân số được nhân với nhau theo đường chéo. 26 sẽ tương đương với 10x. Ta có 26 = 10x. Thứ tự của hai vế không quan trọng; vì chúng bằng nhau nên bạn có thể hoán đổi cùng lúc hai bên phương trình mà không ảnh hưởng gì. Vậy, để giải phương trình 2/x = 10/13 và tìm x, ta có 2 * 13 = x * 10, tương đương với 26 = 10x. Với 26 = 10x, bạn có thể chia cả 26 và 10 cho mẫu số chung của cả hai số. Vì cả hai là số chẵn nên đều có thể chia hết cho 2; 26/2 = 13 và 10/2 = 5. Phương trình còn lại sẽ là 13 = 5x. Vậy, bạn cần chia cả hai vế phương trình cho 5 để tìm x. Ta có 13/5 = 5/5, tương đương với 13/5 = x. Nếu muốn đáp án ở dạng số thập phân, bạn có thể chia hai vế cho 10 để được 26/10 = 10/10, suy ra x = 2,6. | Nhân tử của phân số bên trái với mẫu của phân số bên phải. Nhân tử của phân số bên phải với mẫu của phân số bên trái. Đặt hai kết quả vào phương trình. Tìm x. |
Testosterone có thể phân thành hai loại, thường được gọi là T và DHT. Mức DHT ảnh hưởng đến mật độ râu, trong khi T tác động đến độ dày của râu. Việc kiểm soát mức T và DHT dưới sự giám sát y tế có thể giúp ích cho sự phát triển của râu. Đừng sử dùng thuốc uống, kem, thuốc tiêm làm tăng mức testosterone hoặc các sản phẩm khác mà không hỏi ý kiến bác sĩ. Các sản phẩm này có nhiều tác dụng phụ không mong muốn và rốt cuộc sẽ cản trở râu mọc. Bác sĩ có thể khuyến nghị các bài tập rèn thể lực đều đặn như một cách tự nhiên để tăng mức testosterone. Rogaine, sản phẩm có thương hiệu phổ biến nhất của minoxidil, được sử dụng rộng rãi để làm chậm quá trình hói đầu kiểu nam giới. Nếu được áp dụng cho da mặt đúng cách, sản phẩm này sẽ giúp kích thích râu mọc. Tuy nhiên, mặc dù Rogaine có bán không cần toa ở nhiều nơi, bạn luôn luôn nên hỏi bác sĩ trước khi thoa lên mặt. Đây có thể là lựa chọn phù hợp để điều trị các mảng râu mọc kém thay vì giúp râu mọc nhanh hơn một cách toàn diện. Râu mới mọc có thể rụng khi bạn ngừng điều trị. Đây là phương pháp dùng một thiết bị lăn trên mặt tương tự như cây lăn quần áo – nhưng thay vì lớp giấy dính trên cây lăn, thiết bị này có hàng trăm mũi kim nhỏ. Những người ủng hộ phương pháp này tin rằng những lỗ châm li ti này có tác dụng kích thích các nang lông và giúp râu mọc. Một số bác sĩ da liễu và bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ sử dụng phương pháp lăn kim vi điểm để xử lý các vấn đề như mụn trứng cá. Bạn hãy trao đổi với một chuyên gia y tế mà bạn tin tưởng trước khi quyết định sử dụng phương pháp này hoặc tự mua thiết bị. Nếu được thực hiện đúng cách, quá trình trị liệu sẽ an toàn và tương đối không đau. Tuy nhiên, điều cốt yếu là thiết bị phải được vệ sinh đúng cách trước mỗi lần sử dụng theo hướng dẫn của sản phẩm (thường là ngâm trong cồn). Nếu bạn có những vùng nào râu không mọc được, có lẽ cấy râu sẽ là lựa chọn duy nhất cho bạn. Cũng như cấy tóc trên đỉnh đầu, từng nang lông được chuyển từ một khu vực (như vùng gáy) sang khu vực khác (như vùng má). Cấy râu đòi hỏi nhiều thủ thuật vừa tốn kém vừa mất thời gian. Quá trình này có thể phải mất 2 năm mới thấy kết quả tối đa, và không phải lúc nào cũng hiệu quả. Phương pháp cấy râu có thể giúp râu mọc ở những chỗ khuyết, nhưng sẽ không khiến râu mọc nhanh hơn. | Tham khảo ý kiến bác sĩ về mức testosterone và dihydrotestosterone (DHT) của bạn. Trao đổi với bác sĩ về việc sử dụng minoxidil (Rogaine) cho mặt. Hỏi chuyên gia y tế về phương pháp lăn kim vi điểm để kích thích râu mọc. Tìm hiểu phương pháp cấy râu như lựa chọn cuối cùng. |
Làm sạch da bằng sản phẩm rửa mặt dịu nhẹ để tránh bị kích ứng. Dùng sản phẩm rửa mặt có tính tẩy rửa mạnh có thể khiến cho da đổ nhiều dầu hơn để bù cho lượng dầu tự nhiên đã được rửa trôi. Nếu sản phẩm rửa mặt dịu nhẹ không đem lại hiệu quả, bạn nên thử dùng loại có chứa benzoyl peroxide, axit salicylic, axit glycolic hoặc axit beta-hydroxy. Nếu dùng nước cân bằng da trên cả khuôn mặt, bạn sẽ tạo ra những vùng da khô có thể bong tróc và đỏ. Do đó, bạn chỉ nên dùng nước cân bằng da trên vùng da đổ dầu và chừa lại vùng da thường hoặc khô. Miếng bông se lỗ chân lông hữu ích trong việc làm sạch dầu thừa khi bạn không thể rửa mặt. Để sẵn vài miếng bông trong túi hoặc trong văn phòng nếu da của bạn thường đổ dầu vào cuối ngày. | Dùng sản phẩm rửa mặt dịu nhẹ. Dùng nước cân bằng da trên vùng da đổ dầu. Dùng miếng bông se lỗ chân lông (astringent pad) khi ra ngoài. |
Subsets and Splits
No saved queries yet
Save your SQL queries to embed, download, and access them later. Queries will appear here once saved.