Datasets:

Linhz
/

Wikilingua_VN

Dataset card Data Studio Files Files and versions Community

Split (3)

train · 15.7k rows

source stringlengths 12 19.4k	summary stringlengths 12 2.82k
Biết được nguồn gốc của cảm xúc này là bước đầu tiên để tạo ra thay đổi. Bạn đã từng phạm một sai lầm lớn nào trong đời chưa? Bạn có cảm thấy bạn đang liên tục phạm lỗi? Bạn cảm thấy như có điều gì đó trong quá khứ mà bản thân không thể buông bỏ? Bạn có ước rằng bản thân bạn là một người nào khác? Mọi người đều có sai sót riêng, ngay cả khi họ trông có vẻ hoàn hảo ở bên ngoài. Và cũng không loại trừ trường hợp mà ngay cả khi bạn xuất hiện với vẻ hoàn hảo trong mắt người khác. Đôi khi chúng ta có suy nghĩ mà chưa được suy xét thấu đáo và cho phép suy nghĩ đó đóng khung quan điểm về thế giới quan của mình. Ví dụ, bạn có thể nghĩ rằng, " Mình không xứng đáng được thăng chức, bởi vì mình không làm việc chăm chỉ". Tiếp tục chú ý những lúc bạn có suy nghĩ như thế này. Có đúng là bạn không làm việc đủ chăm chỉ để xứng đáng được thăng chức? Bạn có thể nghĩ về một số điều mình đã làm để thể hiện năng lực trong công việc gần đây? Những biểu hiện xuất sắc và ưu tú? Khi phát hiện bản thân đang có suy nghĩ tự phát tiêu cực, cố gắng chuyển hướng suy nghĩ. Ví dụ, khi bắt gặp mình đang có suy nghĩ rằng bạn không xứng đáng được thăng chức vì không làm việc chăm chỉ, hãy nói rõ ràng và chắc chắn với chính mình: "Mình xứng đáng được thăng chức. Mình đã là một nhân viên trung thành trong suốt 5 năm. Mình đã đạt doanh số bán hàng mục tiêu trong 6 tháng qua”.	Hiểu lý do tại sao bạn cảm thấy như rằng bạn không xứng đáng với bất cứ điều gì. Nhớ rằng không ai là hoàn hảo cả. Xác định đâu là suy nghĩ tự phát. Xem xét lại những suy nghĩ tự phát. Điều chỉnh suy nghĩ.
Với cách này, khi bạn học bảng chữ cái của ngôn ngữ đó thì đã biết một số từ cơ bản. Chẳng hạn, Xin chào, Tạm biệt, Bạn khỏe không? Tôi khỏe, Bạn tên gì?, Tôi tên là____, và một số câu khác. Việc này sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc đọc và phát âm từ cũng như nhớ từ nhanh hơn. Bên cạnh đó, đọc phát âm từ vẫn tốt hơn là chỉ nhìn ký tự phiên âm của các từ. Nắm vững từ vựng cơ bản là một trong những điều quan trọng nhất mà bạn có thể làm khi học một ngôn ngữ mới. Kể cả khi bạn không thể hiểu cả câu nhưng khả năng nắm được từ khóa sẽ giúp bạn hiểu ý nghĩa chung của câu nói hoặc bài viết. Tập trung vào 100 từ phổ biến nhất. Chọn ra 100 từ phổ biến nhất trong ngôn ngữ mới là một cách hay để bắt đầu học. Từ đó, bạn có thể mở rộng lên đến 1000 từ. Ước tính rằng học 1000 từ phổ biến nhất trong một ngôn ngữ sẽ giúp bạn hiểu 70% nội dung của bất kỳ ngữ cảnh nào. Tập trung vào từ vựng thích hợp với bạn nhất – chọn từ vựng về thương mại nếu bạn học ngôn ngữ vì mục đích đó, đừng phí thời gian học từ vựng về các loài cá (bạn chỉ cần đến khi đi lặn biển!) Bạn cũng nên học từ liên quan đến bản thận để có thể giới thiệu về cuộc sống và thông tin cá nhân của bạn khi gặp ai đó. Bắt đầu bằng việc đếm đến 10 vì đây thường là điều dễ nhớ nhất khi bắt đầu học. Mỗi ngày học 10 số đến khi bạn hài lòng với những con số mà bạn biết. Bạn có thể đặt thử thách nhớ 100 số mỗi ngày. Lý do nhiều người không thể nhớ ngôn ngữ mà họ đã học trong nhiều năm ở trường là chương trình thường tập trung nhiều thời gian để học ngữ pháp thay vì giao tiếp. Đây là một phương pháp ngược – nếu muốn học một ngôn ngữ nhanh chóng thì bạn nên học cách giao tiếp trước và dần dần bạn sẽ hiểu về cách sử dụng ngữ pháp. Tất nhiên, không thể phủ nhận tầm quan trọng của ngữ pháp – bạn cần học cách ghép các từ vựng cơ bản mỗi ngày và biết cách sắp xếp từ trong câu. Điều quan trọng là bạn không nên dành nhiều thời gian học thuộc bảng từ vựng hoặc lo lắng về việc dùng giới từ trong những tình huống cụ thể như thế nào. Bạn sẽ học được điều đó trong quá trình sử dụng ngôn ngữ! Phát âm là vấn đề mà bạn nên tập trung đầu tư nhiều thời gian. Cho dù bạn nhớ rất nhiều từ và câu nhưng nếu phát âm sai thì người khác sẽ không hiểu. Vì vậy, khi học một từ, bạn nên học luôn cả cách phát âm của từ đó. Phát âm có thể khó học từ sách vở nên việc trò chuyện với người bản xứ (hoặc dùng phần mềm và ứng dụng tương tác) sẽ rất tiện lợi. Bạn cần phải nói to từ đó để phát âm đúng cách. Nếu bạn tập nói với ai đó thì đảm bảo là họ không ngại giúp bạn sửa khi phát âm sai, nếu không bạn sẽ không bao giờ phát âm hoàn chỉnh. Nên nhớ rằng việc phát âm có thể sẽ khác nhau giữa người nói tốt và người nói lưu loát. Khi học một ngôn ngữ mới, nếu bạn sợ sai thì sẽ không học nhanh được. Bạn sẽ gặp phải những tình huống xấu hổ nhưng có gì to tát đâu? Người bản xứ có thể sẽ cười nhưng họ đánh giá cao nỗ lực học hỏi của bạn và sẽ sẵn sàng giúp đỡ bạn. Bạn không nhắm đến sự hoàn hảo mà sẽ nhắm đến sự tiến bộ. Mắc lỗi sai (và học hỏi từ điều đó) sẽ giúp bạn tiến bộ nhanh hơn.	Học một vài từ để chào hỏi bằng ngôn ngữ mới trước khi học bảng chữ cái. Học bảng chữ cái của ngôn ngữ mới, nếu cần. Học từ vựng. Học đếm bằng ngôn ngữ mới. Đừng quá lo lắng về ngữ pháp. Chú ý phát âm. Đừng ngại mắc lỗi sai.
Như đã nói ở trên, các nhà kinh tế học sử dụng biểu đồ để so sánh mối quan hệ giữa cung và cầu trên thị trường. Bởi thặng dư tiêu dùng được tính dựa trên mối quan hệ trên, chúng ta sẽ sử dụng loại biểu đồ này trong việc tính toán. Như đã đề cập, dùng trục y để thể hiện thông số P (giá cả) và trục x cho Q (số lượng hàng hóa). Những khoảng khác nhau dọc các trục đại diện cho những giá trị tương ứng khác nhau: khoảng giá cho trục giá và số lượng hàng hóa cho trục số lượng. Đường cung và cầu, đặc biệt là trong ví dụ về thặng dư tiêu dùng ở trên, thường được thể hiện bởi phương trình tuyến tính (đường thẳng trên biểu đồ). Có thể đường cung và cầu đã được cho sẵn trong bài toán thặng dư tiêu dùng. Hoặc, có thể bạn sẽ phải vẽ chúng. Như đã giải thích về đường cung và đường cầu trên biểu đồ, đường cầu sẽ dốc xuống, bắt đầu từ phía trên, bên trái và đường cung sẽ dốc lên, bắt đầu từ phía dưới, bên trái. Đường cung và đường cầu của mọi hàng hóa hay dịch vụ sẽ không đồng nhất nhưng và thể hiện một cách chính xác mối quan hệ giữa cầu (khi xét đến lượng tiền người tiêu dùng có khả năng chi trả) và cung (khi xét đến lượng hàng hóa được mua). Như đã thảo luận ở trên, cân bằng trong quan hệ cung cầu là điểm trên biểu đồ mà tại đó hai đường cung, cầu cắt nhau. Ví dụ, điểm cân bằng đạt tại số lượng là 15 sản phẩm và mức giá 5 đồng/sản phẩm. Lúc này, điểm cân bằng đã được xác định. Vẽ đường nằm ngang bắt đầu từ điểm đó và cắt vuông góc với trục giá. Trong ví dụ của chúng ta, đường này sẽ cắt trục giá tại mức giá 5 đồng. Tam giác nằm giữa đường ngang này, đường thẳng đứng của trục giá và đường cầu là vùng tương ứng với thặng dư tiêu dùng. Bởi tam giác tương ứng với thặng dư tiêu dùng là tam giác vuông (điểm cân bằng chiếu vuông góc lên trục giá) và ‘’diện tích’’ của hình tam giác đó là những gì bạn muốn tính, bạn phải biết cách tính diện tích tam giác vuông. Công thức là 1/2(đáy x chiều cao) hay (đáy x chiều cao)/2. Giờ đây, bạn đã biết phương trình và những giá trị tương ứng, bạn đã sẵn sàng cho việc thế vào công thức. Trong ví dụ của chúng ta, đáy của tam giác là lượng cầu tại điểm cân bằng, 15. Để tính chiều cao tam giác trong ví dụ trên, chúng ta phải lấy điểm giá mà tại đó, đường cầu cắt đường giá (giả sử trong ví dụ này là 12 đồng) trừ đi giá tại điểm giá cân bằng (5 đồng). 12 - 5 = 7, vậy chiều cao chúng ta sẽ dùng là 7. Với những thông số được thế vào phương trình, bạn đã sẵn sàng để giải bài toán. Với ví dụ hiện tại: CS = 1/2(15 x 7) = 1/2 x 105 = 52,50 đồng.	Tạo biểu đồ trên trục tạo độ x/y để so sánh giá và số lượng. Dựng đường cung và cầu của hàng hóa hay dịch vụ được bán. Tìm điểm cân bằng. Từ điểm cân bằng, hạ đường vuông góc xuống trục giá. Dùng phương trình chính xác. Thay giá trị tương ứng vào công thức. Tính thặng dư tiêu dùng.
Một trong những cách hay nhất để đoán biết bạn thích ai đó là dành thời gian chỉ riêng hai người bên nhau. Nếu cuộc trò chuyện diễn ra tự nhiên và trôi chảy, người ấy khiến bạn cười, và khi ra về lòng bạn lâng lâng vui sướng, vậy thì đó là dấu hiệu khá rõ ràng cho thấy bạn đã phải lòng người ấy. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi ở bên ai đó, hoặc họ có vẻ xa cách trong suốt buổi hẹn hò, có lẽ là giữa hai bạn không có sự kết nối. Bạn không phải áy náy khi muốn chấm dứt với người đó sau một cuộc hẹn không để lại cho bạn cảm giác vui vẻ. Xét về lâu dài, như vậy là bạn không làm lãng phí thời gian và công sức của cả hai bên. Nếu bạn nhảy bổ đến điện thoại khi nhận được tin nhắn của người ấy và không bao giờ để cuộc gọi của họ chuyển sang hộp thư thoại, đó là một dấu hiệu nói lên rằng bạn rất thích người ấy. Cho dù có bận đến mấy, bạn cũng muốn gửi tin nhắn chỉ để người ấy biết rằng bạn đang nghĩ về họ! Nếu người ấy nhắn tin mà bạn thường không có hứng thú đáp lại hoặc chẳng có gì để nói, có thể bạn chỉ xem họ là bạn bè. Nếu nhìn đâu bạn cũng thấy những thứ khiến bạn nghĩ về họ thì có lẽ là bạn bị hớp hồn rồi đấy. Chú ý xem một ngày có bao nhiêu lần bạn kể cho người ấy nghe những chuyện mà bạn nghĩ họ sẽ thích, và bao nhiều lần bạn kể cho bạn bè và người thân nghe những câu chuyện thú vị hoặc những sự việc liên quan đến người ấy. Nếu cả ngày bạn không thực sự nghĩ về người ấy, có thể là bạn chỉ ở bên cạnh họ khi cảm thấy cô đơn. Khi đi chơi với bạn bè hoặc ở bên cạnh gia đình, bạn sẽ có thời gian vui vẻ giữa những người thân yêu. Nếu bạn phát hiện thấy mình thầm ước gì có người ấy ở đó, hoặc chỉ muốn liên tục nhắn tin cho họ để kể về mọi chuyện diễn ra trong ngày, vậy thì đúng là bạn rất thích người ấy rồi. Nếu bạn không thấy nhớ nhung người ấy khi bạn ở bên cạnh những người khác, hãy hỏi tại sao. Có thể bạn chỉ vì bận rộn mà quên nghĩ về họ, hoặc có thể bạn quan tâm đến người ấy chỉ vì bạn không thích cô đơn. Hãy cố gắng thành thật với bản thân về cảm giác của bạn. Sự hiện diện của người kia để cùng bạn vui trước những tin mừng và cùng đối mặt với những tình huống khó khăn là một phần không thể thiếu trong mối quan hệ tình cảm. Nếu có chuyện quan trọng nào đó xảy ra trong cuộc đời bạn, hãy chú ý xem người mà bạn gọi điện hoặc nhắn tin đầu tiên sẽ là ai. Nếu đó chính là người ấy thì có lẽ là bạn tin tưởng và quý mến họ rất nhiều. Bố mẹ và bạn thân có thể là những người ngoại lệ mà bạn chia sẻ trước nhất. Tuy nhiên, người ấy phải là một trong số những người mà bạn liên lạc đầu tiên khi có chuyện gì đó xảy ra với bạn.	Nghĩ xem bạn có cảm giác hạnh phúc sau buổi hẹn hò với người ấy không. Để ý xem bạn có cảm giác háo hức khi người ấy gọi điện hoặc nhắn tin cho bạn không. Nhận biết mỗi khi bạn nhìn thấy những sự vật nhắc nhớ bạn về người ấy. Dành thời gian ở bên cạnh những người khác để xem liệu bạn có nhớ người ấy không. Để ý xem khi nhận được tin dù tốt hay xấu, người đầu tiên bạn muốn thông báo có phải là người ấy không.
Người ta trở nên ghen tị khi thấy ai đó có thứ mà họ nghĩ rằng lẽ ra phải thuộc về họ. Những người có tính đố kỵ thường đổ lỗi cho mọi người xung quanh mà không nhận ra rằng chính cảm xúc đó làm họ tổn thương. Tính ghen tị. phần lớn bắt nguồn từ sự lo sợ. Nỗi lo bị xem thường hoặc sợ không được yêu thương có thể ảnh hưởng rất lớn. Bạn nên tìm ra nỗi lo sợ nào đang dung dưỡng cho tính ghen tỵ để hiểu nguồn gốc của nó. Tính ghen tị có thể xuất phát từ các nguyên nhân khác nhau: Các đối tượng vật chất Các mối liên hệ cá nhân Vị trí trong nghề nghiệp Địa vị xã hội Nhẹ nhàng tiếp cận người đang đố kỵ với thành công của bạn và hỏi họ tại sao. Đừng làm họ bực tức hơn bằng thái độ thô lỗ, nhưng bạn cần cởi mở và thẳng thắn để có kết quả tốt nhất. Bạn có thể thử một trong các gợi ý dưới đây để giúp họ mở lòng: ”Tôi nhận thấy thái độ của anh hơi khác khi có mặt tôi. Tôi có làm điều gì khiến anh phiền lòng không?’’ ”Tôi muốn đảm bảo là không làm anh bực bội. Liệu mọi việc có ổn không?’’ ”Chị là một người sắc sảo, và tôi muốn biết liệu giữa chúng ta đã có vấn đề gì”.	Hiểu về sự ghen tỵ. Tìm ra nguồn gốc làm nảy sinh tính ghen tỵ của người đó. Thẳn thắn hỏi về điều gì đã khiến họ phiền lòng.
Truy cập https://www.youtube.com/ từ trình duyệt của máy tính để đến trang chủ YouTube. Nếu bạn chưa đăng nhập vào tài khoản Google trên trình duyệt, hãy nhấp vào lựa chọn này ở phía trên góc phải trang chủ YouTube. Nếu đã đăng nhập vào tài khoản Google trên trình duyệt, bạn cũng đã đăng nhập vào tài khoản YouTube. Như vậy bạn không cần làm thêm gì nữa mà có thể bắt đầu sử dụng YouTube ngay lập tức! Nhập thông tin vào các trường sau: First name (Tên) và Last name (Họ) - Nhập họ và tên của bạn vào trường phù hợp. Your email address (Địa chỉ email của bạn) - Nhập địa chỉ email làm việc mà bạn đang sử dụng. Bạn không cần phải dùng tài khoản Gmail. Password (Mật khẩu) - Nhập mật khẩu mà bạn muốn dùng để đăng nhập. Confirm password (Xác nhận mật khẩu) - Nhập lại mật khẩu mà bạn vừa nhập trước đó. Mở hộp thư email và đăng nhập nếu cần. Nhấp vào email "Verify your email address" (Xác nhận địa chỉ email của bạn) được gửi từ Google. Nhớ mã sáu chữ số trong phần nội dung email. Gõ mã xác nhận sáu chữ số trong email vào khung ở giữa trang tạo tài khoản Google. Chọn ngày, tháng, năm sinh, sau đó nhấp vào khung lựa chọn "Gender" để chọn giới tính. Bạn cũng có thể nhập số điện thoại của mình, nhưng việc này không bắt buộc. Thao tác này sẽ tạo tài khoản Google, giúp bạn đăng nhập và mở lại trang YouTube.	Mở YouTube. Nhấp vào SIGN IN (Đăng nhập). Nhấp vào Create account (Tạo tài khoản) ở gần phía dưới góc trái trang đăng nhập để mở form (biểu mẫu) tạo tài khoản mới. Điền form tạo tài khoản Google. Nhấp vào NEXT (Tiếp tục) ở cuối trang. Nhận mã xác nhận địa chỉ email theo cách sau: Nhập mã xác nhận. Nhấp vào VERIFY (Xác nhận) bên dưới khung nhập mã. Nhập ngày sinh và giới tính của bạn. Nhấp vào NEXT (Tiếp tục) ở cuối trang. Kéo xuống và nhấp vào I AGREE (Tôi đồng ý) ở cuối danh sách các điều khoản.
Đây là một kỹ thuật toán học được dùng khi có rất ít hoặc không có xu hướng được thể hiện trong dữ liệu. Nó sẽ đem lại nhận định tổng quát về dữ liệu qua thời gian. Xác định nhu cầu của ba tháng trước. Một khi đã có tổng, chia chúng cho bốn (để tính tháng tiếp theo). Công thức sẽ là F4 = (D1 + D2 + D3) ÷ 4. Trong phương trình này, ‘F’ đại diện cho dự báo (forecast) và ‘D’ dùng để chỉ tháng. Phương trình trên hiệu quả với cầu có tính ổn định. Ví dụ, dự báo = (4.000 (Tháng Một) + 6.000 (Tháng Hai) + 8.000 (Tháng Ba)) /4 = 4.500. Nếu cầu không ổn định, công thức này có thể được dùng để tính đến phương sai trong doanh số. Công thức WMA 4 = (W * D1) + (W * D2) +(W * D3). ‘D’ đại diện cho cầu và số đi cùng nó đại diện cho tháng. ‘W’ là hằng số tỉ trọng, thường nằm giữa 1 và 10, được xác định từ lịch sử bán hàng. Ví dụ: WMA = (4 * 100) + (4 * 250) + (4 * 300) = 2.600. Dùng hằng số tỉ trọng lớn hơn cho dữ liệu mới và nhỏ hơn cho dữ liệu cũ hơn. Đó là vì dữ liệu mới có ảnh hướng mạnh hơn đến kết quả dự báo. Kỹ thuật này là một phương pháp tính trung bình sử dụng những thay đổi của nhu cầu sản phẩm mới diễn ra bằng cách áp dụng hằng số san bằng cho những dữ liệu mới nhất. Nó hữu dụng nếu biến động gần đây là kết quả của thay đổi thật sự, chẳng hạn như khuynh hướng theo mùa (thời gian nghỉ lễ) thay vì những thay đổi ngẫu nhiên. Tìm dự báo cho những thời kỳ trước. Trong công thức, nó được ký hiệu là (Ft). Tiếp đến, tìm nhu cầu thực tế trong thời kỳ đó, ký hiệu là (At-1). Quyết định trọng số được dùng. Nó là (W) trong công thức, có giá trị nằm từ 1 đến 10. Dùng số nhỏ hơn cho dữ liệu cũ hơn. Thế dữ liệu vào công thức: Ft = Ft-1 + W * (At-1 – Ft-1) hay ví dụ như: Ft = 500 + 4(W) * (590 - 500) = 504 * 90 = 45.360.	Dùng phương pháp đường trung bình trượt. Sử dụng đường trung bình trượt theo trọng số (WMA). Sử dụng phương pháp san bằng số mũ.
. Gel và kem dưỡng ẩm chứa lô hội rất có ích trong việc xoa dịu và làm mát vết bỏng. Bạn có thể dùng dầu tự nhiên từ cây lô hội hoặc mua kem lô hội ngoài cửa hàng. Một số kem dưỡng ẩm và lotion được quảng cáo là "lô hội" thực chất chỉ chứa một lượng nhỏ lô hội. Vì vậy, bạn cần đọc rõ thành phần để đảm bảo không thoa lotion có mùi hương và chứa nhôm lên vết bỏng. Tinh dầu hoa oải hương được cho là có đặc tính điều trị đối với vết cắt nhỏ, vết mài mòn và vết bỏng nhỏ ảnh hưởng lớp da ngoài. Tuy nhiên, tinh dầu có thể kích ứng da, vì vậy bạn cần hòa với một loại dầu có tính xoa dịu như dầu dừa (cũng có đặc tính kháng khuẩn). Giả thuyết được đưa ra là một nhà khoa học người Pháp đi đầu trong việc sử dụng tinh dầu hoa oải hương làm phương thuốc tại nhà khi ông làm mình trong phòng thí nghiệm. Ông đã nhúng tay vào vại chứa tinh dầu hoa oải hương và vết bỏng nhanh chóng được chữa lành. Một số người cho rằng một lượng nhỏ giấm pha loãng có thể giúp kiểm soát cơn đau và chữa lành vết bỏng nhỏ một cách nhanh chóng. Nếu bị bỏng, bạn nên rửa sạch vết bỏng thật nhanh bằng nước mát, sau đó dùng khăn ướt chấm vài giọt giấm lên vết bỏng. Dùng khăn tương tự khăn chườm lạnh đối với vùng da bỏng. Ở vùng nông thôn, đôi khi khoai tây cắt lát được sử dụng thay băng gạc, đặc biệt là đối với các vết bỏng. Vỏ khoai tây có đặc tính kháng khuẩn và không dính vào vết thương nên không gây đau. Nếu thử cách này, bạn cần đảm bảo rửa sạch vết thương trước và sau khi dùng khoai tây. Ngoài ra, cần rửa sạch khoai tây trước khi đắp lên vết bỏng. Không để cặn khoai tây dính lại trên vết bỏng. Nếu nước mát, thuốc không kê đơn và thời gian không thể chữa lành vết bỏng, bạn cần tìm sự chăm sóc y tế. Tuyệt đối không dùng nguyên liệu tại nhà chưa được kiểm chứng cho vết bỏng nghiêm trọng. Sáp mỡ hay Vaseline thường được cho là có đặc tính xoa dịu vết bỏng nhưng điều này không đúng. Vaseline là rào cản độ ẩm nên có thể khiến vết bỏng khô đi. Vaseline không có đặc tính chữa lành thật sự. Không khuyến nghị thoa Vaseline lên vết bỏng. Một số người cho rằng có thể thoa kem đánh răng, bơ và các nguyên liệu nhà bếp khác lên vết bỏng. Tuy nhiên, chưa có bằng chứng khoa học này chứng minh hiệu quả của các nguyên liệu này. Tuyệt đối không thoa kem đánh răng lên vết bỏng.	Điều trị vết bỏng bằng gel chứa lô hội Thoa dầu dừa và tinh dầu hoa oải hương. Chấm giấm lên vết bỏng. Dùng khoai tây cắt lát. Chỉ dùng nguyên liệu tại nhà cho vết bỏng cực nhỏ.
Nguy cơ tự cắt bản thân sẽ cao hơn khi họ ở nhà và tiếp cận các công cụ. Đó có thể là nhiều vật dụng khác nhau, như dao cạo râu, dao, kéo hoặc chai thủy tinh. Bạn cần động viên họ bỏ những đồ vật này ra khỏi môi trường sống để họ không bị cám dỗ có hành vi tự cắt. Ngồi với họ khi họ di chuyển một số vật dụng ra khỏi khu vực sống. Nếu họ không sẵn sàng loại bỏ chúng, hãy giúp họ đặt chúng trên kệ cao hay trong một căn phòng riêng biệt ở nhà. Điều này sẽ cho họ nhiều thời gian hơn để suy nghĩ về những gì mình đang làm trước khi thực hiện, điều này có khả năng giúp họ chấm dứt việc tự cắt bản thân. Xóa bỏ những suy nghĩ rắc rối ra khỏi tâm trí là một cách tuyệt vời để giúp bạn của bạn không muốn tự gây thương tích cho bản thân. Với sự đồng ý của họ, cố gắng thay đổi môi trường và đồ vật xung quanh để giúp họ cảm thấy tốt hơn. Đi du lịch, thay đổi sự sắp xếp và trang trí trong phòng, thay đổi màu tường, hoặc dán một số áp phích thú vị, vui nhộn hay truyền cảm hứng. Bạn cũng có thể giúp họ chọn một vài thay đổi họ muốn cho căn phòng và giúp họ thực hiện những thay đổi đó thành sự thật. Đó có thể là thay đổi về mùi hương, vẻ ngoài và cảm giác về căn phòng. Luôn đồng hành trong quá trình từ đầu đến cuối. Dẫn họ đi mua sắm vật dụng mới cho căn phòng và không rời họ cho đến khi hoàn thành dự án. Giúp họ tận hưởng quá trình chào đón sự thay đổi trong cuộc sống. Chiến đấu với sự thôi thúc tự cắt bản thân là rất khó khăn khi họ ở nhà một mình hoặc nếu họ quá lo lắng cho bản thân và có cảm giác đau đớn. Yêu cầu họ gọi cho bạn hoặc gặp nhau khi họ có thôi thúc tự cắt. Cố gắng để bản thân tham gia một vài hoạt động với họ, khiến họ ngừng suy nghĩ về việc tự ngược đãi. Nghĩ về điều họ thích, mối quan tâm, sở thích và cố gắng thực hiện những điều liên quan. Nếu họ yêu thiên nhiên, hãy đi bộ đường dài. Nếu họ thích vẽ, bạn cần khuyến khích họ vẽ. Sẽ có ích để họ làm bất cứ điều gì sáng tạo, như sáng tác truyện, chơi nhạc cụ, hoặc vẽ tranh. Họ cũng có thể xem phim hoặc chương trình tivi, nghe nhạc, chơi trò chơi, hoặc bất cứ gì họ thích. Nếu bạn khiến họ bận rộn với các hoạt động và điều yêu thích, họ thường sẽ bị phân tâm khỏi hành vi và nhu cầu tự cắt bản thân. Nếu họ không đi ra ngoài nhiều, bạn cần khuyến khích họ gặp người mới, mở mang giao thiệp, và nuôi dưỡng mối quan hệ. Điều này có thể cải thiện sự tự tin, lòng tự trọng, và giúp họ xây dựng niềm tin với mọi người.	Loại bỏ một số vật dụng gây kích thích. Cổ vũ tinh thần của họ. Cung cấp yếu tố đánh lạc hướng.
Nếu anh ấy có nhu cầu chăn gối cao hơn thì hãy suy nghĩ thoáng về khả năng thực hiện điều đó. Nếu anh ấy cần thời gian gặp gỡ bạn bè hoặc theo đuổi sở thích thì bạn đừng ngăn cản. Anh ấy sẽ vui vẻ hơn và cảm kích vì sự tôn trọng của bạn. Bạn nên đáp ứng nhu cầu của anh ấy hoặc ít nhất một vài thứ mà không làm cho bạn cảm thấy khó chịu. Nếu anh ấy muốn quan hệ nhiều hơn thì hãy thử dành nhiều thời gian cho chuyện ấy hoặc nghĩ xem tại sao bạn lại không thích điều đó. Tuy nhiên, đừng ép bản thân phải làm việc mà bạn không thoải mái để làm cho anh ấy vui. Thay vào đó, hãy trao đổi để anh ấy biết cảm nhận của bạn và quyết định xem việc gì sẽ làm cho cả hai người đều cảm thấy thoải mái. Nếu anh ấy bỏ lỡ cơ hội gặp gỡ bạn bè thì bạn nên để anh ấy họp mặt với các “chiến hữu” vào dịp khác và cũng là dịp để bạn gặp gỡ hội chị em. Nếu anh ấy muốn có thời gian theo đuổi sở thích, hãy để anh ấy làm việc đó. Anh ấy sẽ hoàn thiện bản thân trong khi làm những việc mình muốn và điều đó cũng có ích cho mối quan hệ vợ chồng. Xây dựng tình cảm chân thành và sự chấp nhận vô điều kiện. Sẵn lòng thể hiện sự mềm yếu và luôn tự tin rằng mối quan hệ sẽ vượt qua được sóng gió. Cùng chia sẻ với chồng về những chuyện đã qua và cười thả ga với những câu chuyện đùa. Gửi cho anh ấy những bài viết mà bạn nghĩ rằng anh ấy sẽ thích hoặc chỉ cần ngồi yên lặng bên cạnh anh ấy. Sự yên lặng của bạn cũng sẽ có hàm ý lớn lao khi hôn nhân được củng cố bằng tình bạn thật sự. Mặc dù bạn vẫn nên duy trì những mối quan hệ bạn bè thân thiết khác để cuộc sống tràn ngập tình thương và tiếng cười, nhưng vào cuối ngày, chồng bạn sẽ là người mà bạn chia sẻ những điều thầm kín nhất. Hãy trở thành người mà chồng bạn cảm thấy vui nhất khi ở cạnh thay vì bạn thân hoặc người thân nào đó. Bạn nên là người đầu tiên mà anh ấy tìm đến, kể cả khi vui lẫn khi buồn. Đừng quên ước mơ chung của hai vợ chồng. Cho dù đó là ước mơ nghỉ hưu ở nơi có khí hậu ấm áp hoặc đi du lịch nước ngoài trong dịp kỉ niệm 20 năm ngày cưới, hãy trân trọng những ước mơ đó, cùng trao đổi và thực hiện từng bước để biến ước mơ thành hiện thực. Nếu hai vợ chồng không có cùng ước mơ thì khoảng cách trong mối quan hệ sẽ xuất hiện vì mỗi người sẽ theo đuổi mục tiêu riêng hoặc không hiểu người khác muốn gì. Mặc dù việc bạn có ước mơ riêng bên cạnh ước mơ của chồng là điều nên làm nhưng bạn nên đảm bảo ước mơ của hai vợ chồng không trái nghịch nhau. Kể cả khi ước mơ chung của hai bạn có vẻ xa vời, bạn vẫn nên nói về nó để ước mơ đó không bị rơi vào quên lãng. Đảm bảo rằng bạn vẫn có một cuộc sống thú vị và tràn đầy niềm vui. Nếu ngày mai chồng bạn phải đi xa, bạn có còn những người bạn để gặp ít nhất một lần mỗi tháng hay đến câu lạc bộ liên quan đến sở thích của bạn hoặc chơi môn thể thao nào đó không? Nếu không có, chồng bạn sẽ phải luôn cố gắng để lấp đầy khoảng trống mà anh ấy không thể và cảm thấy đó là một gánh nặng. Khi có một cuộc sống trọn vẹn, bạn sẽ có rất nhiều điều làm cho mối quan hệ trở nên tốt đẹp hơn. Bạn sẽ là người đồng hành tuyệt vời hơn khi có sở thích, trải nghiệm và tư tưởng riêng. Nếu chồng bạn nghĩ rằng anh ấy là điều tuyệt vời nhất trong cuộc sống của bạn thì hẳn anh ấy sẽ cảm thấy như bị mắc kẹt. Tiếp tục theo đuổi sở thích hoặc đam mê đã từng rất có ý nghĩa với bạn trước khi kết hôn. Mặc dù bạn không thể theo đuổi toàn bộ hoặc gần như toàn bộ nhưng hãy dành thời gian cho việc có ý nghĩa với bạn nhất. Tất cả mọi người, đàn ông cũng như phụ nữ, đều phải đối mặt với căng thẳng gần như mỗi ngày. Hãy làm việc mà bạn có thể để giúp nhau cùng vượt qua căng thẳng hằng ngày trong cuộc sống. Việc bạn có thể đối mặt với căng thẳng của chính mình sẽ giúp bạn vượt qua được áp lực trong hôn nhân. Nếu người vợ hoặc chồng rơi vào tình trạng căng thẳng tột độ nhưng người kia không hiểu thì cả hai sẽ gặp rắc rối. Giúp chồng giải tỏa căng thẳng bằng cách nói về vấn đề đó và quan tâm đến anh ấy nhiều hơn trong ngày dài mệt mỏi thay vì làm cho anh ấy cảm thấy tệ hơn vì trở nên giận dữ trong lúc mệt mỏi hoặc suy sụp. Khi căng thẳng, bạn nên chia sẻ với chồng để anh ấy biết cảm nhận của bạn và giúp đỡ bạn trong việc nhà cũng như những việc khác.	Đáp ứng nhu cầu của chồng nhưng không quên nhu cầu của bản thân. Trở thành bạn thân của chồng. Hình thành ước mơ chung. Vẫn giữ bản sắc riêng của bạn. Cùng nhau đối mặt với căng thẳng.
Nên tách hai chân rộng ngang vai và ưỡn ngực. Tư thế đúng sẽ giúp luồng khí dễ dàng đi từ phổi qua miệng. Giọng sẽ hay hơn và dường như mạnh mẽ hơn nhờ việc điều khiển tốt luồng hơi. Tránh khóa khớp gối hay khiến bả vai căng cứng. Cố gắng thả lỏng và thư giãn cơ thể lúc hát. Đứng trước gương hát vài câu và chú ý tới biên độ mở miệng. Sau đó mở miệng rồi đút hai đầu ngón trỏ và ngón giữa vào bên trong. Cần há miệng thật to. Rút ngón tay ra khỏi miệng và thè lưỡi sao cho phần đầu lưỡi nằm sát hàm răng dưới. Thực hành mở khẩu hình và thè lưỡi khi hát. Bạn sẽ thấy giọng hay hơn vì có thêm khoảng vang trong khoang miệng giúp cộng hưởng âm thanh. Chú ý tới cách ca sĩ khác lấy hơi, nén hơi và điều khiển giọng hát. Bạn có thể học vài mẹo nhỏ như rụt cổ khi hát nốt cao hay ưỡn ngực để duy trì năng lượng. Điều quan trọng cần nhớ là đừng ép bản thân hát vượt ra khỏi quãng giọng tự nhiên, nếu không sẽ gây tổn hại tới giọng. Thay vào đó, hãy cải thiện âm sắc và khả năng lấy hơi để nâng cao chất lượng giọng hát. Giữ đúng tư thế vai và hít vào thật sâu bằng bụng thay vì ngực. Đẩy hơi ra thong thả khi hát. Không đẩy quá mạnh hay đợi lúc hết hơi rồi mới lấy hơi tiếp. Phát triển cách lấy hơi sao cho thật thoải mái khi hát. Luôn nhớ rằng không cần phải hít đầy hơi trước lúc lên nốt cao. Hãy lấy hơi đúng cách khi hát cao để tránh ép giọng làm việc quá mức. Bài tập chú trọng vào nguyên âm và chạy âm giai sử dụng phụ âm sẽ giúp bạn hát rõ lời. Khi tập trung truyền tải ca từ, giọng hát sẽ ngày càng tiến bộ và trở nên tròn vành rõ chữ hơn. Khi tập hát, hãy xác định xem cần thực sự nhấn mạnh từ nào. Điều này hiểu nôm na là bạn sẽ lấy hơi trước khi nhấn mạnh từ sao cho nghe có lực.	Đứng thẳng với khoảng cách giữa hai chân ngang bằng vai. Mở rộng miệng và đẩy lưỡi ra phía trước. Học hỏi từ ca sĩ khác nhưng nhớ hát trong quãng giọng của mình. Thở bằng cơ hoành để âm thanh hay hơn. Phát âm từ ngữ rõ ràng.
Những người cam kết một cách mạnh mẽ thường giữ lời hứa. Thói quen rất khó thay đổi, nhưng bạn hãy tự nhủ rằng khi quyết tâm thay đổi một việc nhỏ, bạn sẽ hình thành một thói quen mới. Nhớ rằng những thói quen tốt có nhiều khả năng phát triển khi chỉ tập trung mỗi lần vào một việc, do đó bạn đừng ép buộc mình quá mức với những thói quen quản lý thời gian mới. Hiện thời bạn chỉ nên tập trung vào việc duy trì sổ kế hoạch hàng ngày. Người ta thường duy trì được những thói quen mới của mình khi những người khác biết về những quyết tâm của họ và có thể hỗ trợ cho họ. Nói chuyện với một người bạn hoặc đồng nghiệp về quyết tâm mới của bạn. Có thể người bạn đó cũng đang muốn bắt đầu một thói quen mới và bổ ích. Các bạn có thể nhắc nhở nhau cập nhật kế hoạch khi cần. Dùng sổ kế hoạch hàng ngày như quyển lịch duy nhất của bạn: nếu dùng hai kế hoạch cùng lúc, bạn sẽ không nắm được các trách nhiệm của mình. Tuy nhiên, việc này khá rắc rối vì bạn cần phải đưa các công việc ở nơi làm việc và cả ở nhà vào sổ kế hoạch hàng ngày. Để đảm bảo luôn có sổ kế hoạch bên mình, bạn hãy xác định một chỗ cố định ở nơi làm việc và một chỗ ở nhà để giữ sổ kế hoạch hàng ngày. Đừng bao giờ để sổ ở bất cứ chỗ nào khác: tính nhất quán là chìa khóa để phát triển thói quen này. Những chỗ thích hợp nhất để giữ sổ kế hoạch ở nhà là bên cạnh điện thoại bàn, trong túi đi làm hoặc cặp đựng tài liệu, hoặc bên cạnh điện thoại di động và chìa khóa xe. Những chỗ thích hợp nhất để giữ sổ kế hoạch ở nơi làm việc là trên bàn làm việc, ngăn kéo giữa của bàn làm việc, bên cạnh điện thoại làm việc hoặc trong cặp tài liệu. Khi mới bắt đầu làm quen với việc sử dụng sổ kế hoạch, bạn có thể quên đem theo đến chỗ làm và từ chỗ làm về nhà. Để ngăn chặn điều này, bạn hãy viết những lời nhắc nhở ở những nơi dễ thấy ở chỗ làm và ở nhà. Các nghiên cứu cho thấy những mảnh giấy ghi lời nhắc là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để khuyến khích một hành vi cụ thể. Áp dụng phương pháp này bằng cách dán những mảnh giấy ghi “Bạn có nhớ sổ kế hoạch hàng ngày không?” vào những nơi chắc chắn nhìn thấy. Những nơi này là: Laptop của bạn Trên mặt bàn làm việc Bên cạnh điện thoạii Trên cửa ra vào Trên bàn ăn Trên gương phòng tắm Bạn có thể bỏ đi những ghi chú này sau khi đã phát triển được thói quen đem theo sổ kế hoạch hàng ngày đến chỗ làm và về nhà. Khi mới mua sổ kế hoạch, bạn sẽ phải đưa vào rất nhiều thông tin. Bạn có thể có các cuộc hẹn đã lên lịch trước đó, các nhiệm vụ đang thực hiện và những thông tin ngẫu nhiên xung quanh. Dành ra một hoặc hai tiếng để củng cố tất cả những thông tin tản mát này cho vào sổ kế hoạch hàng ngày. Điều này sẽ giúp bạn thực hiện việc nhập thông tin đúng cách. Nó cũng sẽ cho phép bạn lập kế hoạch thời gian hiệu quả hơn. Những điều cần ghi vào sổ kế hoạch bao gồm: Thông tin liên lạc quan trọng với gia đình, bạn bè, đồng nghiệp và khách hàng Các cuộc họp Lịch học Hạn cuối cho các dự án ở trường hoặc chỗ làm Thay đổi ca làm việc (nếu công việc của bạn không theo lịch trình cố định) Các cuộc hẹn khám sức khỏe và khám răng Sinh nhật của những người thân yêu Các sự kiện đặc biệt trong công việc Các sự kiện cá nhân đặc biệt Các ngày quan trọng cho sở thích hoặc các hoạt động ngoại khóa (ví dụ như ngày duyệt vở kịch của bạn hoặc lớp học nhảy zumba) Vào mỗi buổi sáng trước khi đi làm, bạn hãy kiểm tra lại các cuộc hẹn, cuộc họp và nhiệm vụ sắp tới. Dành một phút để suy nghĩ xem liệu có các nhiệm vụ nào cần phải thêm vào lịch trình hoặc có nhiệm vụ nào cần xóa bỏ. Dùng thời gian này để lập kế hoạch trong ngày sao cho có thể quản lý thời gian một cách khôn ngoan khi bạn đã đến nơi làm việc. Đảm bảo là bạn đã hoàn thành mọi việc được đặt ra trong ngày hôm đó. Suy nghĩ xem liệu có những mục nào mới cần phải đưa vào sổ kế hoạch cho tuần kế tiếp. Luôn cập nhật kế hoạch trước khi rời nơi làm việc để đảm bảo rằng bạn có thể theo sát các trách nhiệm của mình. Nghĩ về sổ kế hoạch hàng ngày của bạn như một điều tích cực thay vì là vật gây chán nản hay cản trở. Dùng sổ kế hoạch như một phương tiện để tự thưởng cho mình vì đã hoàn thành nhiệm vụ. Chẳng mấy chốc bạn sẽ nhắm đến việc hoàn thành nhiệm vụ chỉ vì cảm giác khoan khoái gạch bỏ các mục khỏi danh sách những việc cần làm. Để tiếp sức cho bản thân, bạn nên: Gạch hết mọi việc đã hoàn thành và các cuộc hẹn đã thực hiện xong. Mỗi khi cảm thấy nản lòng, bạn hãy nhìn vào tất cả những việc bạn đã gạch đi và tự hào vì những gì mình đã làm được. Tự thưởng cho mình vì đã hoàn thành một số nhiệm vụ nào đó. Tự thết đã mình sau mỗi 5 mục mà bạn đã gạch khỏi bản kế hoạch. Ví dụ, bạn có thể tự đãi mình một ly cà phê hay một vòng đi dạo khi bạn đã chạm được tới mục tiêu mong muốn. Điều này sẽ tạo động lực cho bạn dùng sổ kế hoạch hàng ngày một cách thích đáng cũng như hoàn thành các nhiệm vụ. Làm một việc yêu thích khi xem sổ kế hoạch hàng ngày. Cố gắng đừng nghĩ về thời gian xem kế hoạch như một bổn phận. Thay vì vậy, hãy coi nó là một công cụ hữu ích. Để liên hệ sổ kế hoạch hàng ngày của bạn với cảm giác tích cực thay vì tiêu cực, bạn thử làm điều gì đó thú vị mỗi buổi sáng và buổi chiều khi xem sổ. Uống một tách cà phê ngon, nhấm nháp một thanh chocolate hoặc nghe một bài hát yêu thích. Bộ não sẽ nhanh chóng liên hệ sổ kế hoạch của bạn với các cảm giác tích cực. Thưởng cho mình một thứ thật đặc biệt sau mỗi tuần sử dụng hiệu quả sổ kế hoạch. Khi vẫn còn trong giai đoạn đầu làm quen việc sử dụng sổ kế hoạch, có thể bạn cần cho mình thêm động lực, giúp bạn đem sổ kế hoạch theo mình và cập nhật mỗi ngày. Cứ mỗi tuần nhớ đem sổ kế hoạch và cập nhật, bạn hãy làm một điều gì đó thật tốt với bản thân: ăn kem, đi xem phim, hay uống một ly với bạn bè. Trong vài tuần, bạn sẽ quen với việc sử dụng sổ kế hoạch vào mọi lúc. Viết những điều tích cực song song với các trách nhiệm quan trọng trong sổ kế hoạch. Bằng cách dùng sổ kế hoạch hàng ngày để tự nhắc mình về những hoạt động yêu thích (ăn trưa cùng bạn bè) cũng như những hoạt động không thích thú gì mấy (đến nha sĩ), bạn có thể theo được thói quen mới của mình. Trong thời gian kiểm tra sổ mỗi sáng và chiều, bạn nên nhập vào mọi việc cần làm mới, các cuộc hẹn, cuộc họp và thời hạn cuối. Bạn cũng có thể cập nhật sổ kế hoạch khi phát sinh nhiệm vụ mới. Việc duy trì cập nhật sổ kế hoạch sẽ giúp bạn quản lý thời gian hiệu quả hơn và đồng thời tránh khỏi cảm giác chìm ngập. Khi viết ra một nhiệm vụ, bạn sẽ không còn phải giữ trong đầu, do đó ngăn được cảm giác phiền hà và nghi ngại khủng khiếp. Nếu cảm thấy quá tải, bạn hãy chuyển một số mục sang phần “tồn đọng” có thể làm từ từ. Đừng khiến mình nản chí khi nhìn chằm chằm vào các nhiệm vụ không bao giờ hoàn thành được trong một ngày làm việc bình thường. Đôi khi phải cần hai tháng hoặc hơn để thói quen trở nên hoàn toàn tự động. Cho đến lúc thói quen đã bén rễ, có thể bạn trải qua những lần sơ xuất bỏ sổ kế hoạch ở nhà hoặc quên không ghi các cuộc hẹn. Hãy kiên nhẫn và tha thứ cho mình. Đừng quên rằng cần phải có thời gian để hình thành nên thói quen, và những lần thi thoảng sơ xuất sẽ không ảnh hưởng đến khả năng phát triển thói quen mới của bạn. Có một cách hữu ích là làm một bản kế hoạch hỗ trợ thế chỗ vào những lần bạn bỏ quên sổ kế hoạch ở nhà. Ví dụ, bạn có thể ghi các cuộc hẹn công việc vào giấy ghi chú và đem về nhà để ghi vào sổ kế hoạch. Đối với các sự kiện và thời hạn chót vô cùng quan trọng, bạn cũng có thể dùng phần quản lý công việc trên mạng để gửi cho mình lời nhắc theo giờ: như vậy, bạn sẽ không quên dữ liệu quan trọng ngay cả khi bạn quên sổ kế hoạch.	Quyết tâm sử dụng bản kế hoạch hàng ngày. Nói với một người bạn về ý định sử dụng sổ kế hoạch hàng ngày của bạn. Mỗi ngày cất sổ kế hoạch một nơi cố định ở nhà và ở chỗ làm. Ghi lời nhắc để tập thói quen đem theo sổ kế hoạch hàng ngày đến chỗ làm và từ chỗ làm về nhà. Chuyển các thông tin vào kế hoạch của bạn. Xem sổ kế hoạch hàng ngày của bạn mỗi sáng. Xem sổ kế hoạch hàng ngày vào mỗi buổi chiều.Trước khi rời công sở, kiểm tra lại sổ kế hoạch lần nữa. Dùng sự củng cố tích cực để giữ động lực. Tiếp tục cập nhật sổ kế hoạch hàng ngày nếu cần thiết. Hãy kiên nhẫn.
Chế độ ăn nhiều chất béo làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, tắc động mạch, huyết áp cao, bệnh tim, đau tim và đột quỵ. Vì vậy, bạn chỉ nên ăn ít hơn 3 phần chất béo mỗi ngày. Một phần tương đương một thìa bơ. Bạn nên: Kiểm tra nhãn để xem thực phẩm chứa loại chất béo nào. Chất béo bão hòa thường là chất béo rắn như bơ và mỡ trừu. Loại chất béo này làm tăng nồng độ cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim. Vì vậy, chỉ nên tiêu thụ ít hơn 14 g chất béo bão hòa mỗi ngày. Chất béo chuyển hóa cũng làm tăng nồng độ cholesterol, tăng nguy cơ tắc nghẽn động mạch và đau tim. Bạn không nên ăn quá 2 g chất béo chuyển hóa mỗi ngày. Thực phẩm có thành phần chất béo “được hydro hóa một phần” có thể là chất béo chuyển hóa. Chất béo không bão hòa như chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa tốt cho sức khỏe hơn so với chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Hai chất béo tốt này có trong các loại dầu, quả bơ và các loại hạt. Tổ chức Mayo Clinic (Mỹ) khuyến nghị nên tiêu thụ các nguồn chất béo sau: dầu ôliu, dầu hạt cải, dầu thực vật và dầu từ các loại hạt; quả bơ; các loại hạt; bơ thực vật không chứa chất béo chuyển hóa; bơ thực vật ít cholesterol như Benecol, Promise Activ và Smart Balance. Nguồn chất béo ít tốt hơn gồm có: bơ, mỡ lợn, mỡ thịt hun khói, nước thịt béo, sốt kem, bột kem không sữa/kem béo thực vật, mỡ trừu hydro hóa, bơ cacao, sôcôla, dầu dừa, dầu cọ, dầu hạt bông và dầu hạt cọ. Nhiều người có chế độ ăn không đủ rau củ quả. Bạn nên ăn khoảng 4-5 phần rau củ quả mỗi ngày. Một phần ăn tương đương một cốc. Rau củ quả ít chất béo và là nguồn vitamin, khoáng chất tuyệt vời. Cách tốt nhất đó là ăn rau củ quả tươi hoặc đông lạnh. Nếu mua rau củ quả đóng hộp, bạn nên chọn sản phẩm ít natri được ngâm trong nước hoặc nước ép. Tránh ăn rau củ chiên, chiên bột hoặc chấm sốt kem béo. Những thực phẩm này có hàm lượng chất béo cao. Hoa quả đóng hộp ngâm trong sirô ngọt hoặc đông lạnh và chứa đường phụ gia sẽ làm tăng lượng calo dung nạp. Chuẩn bị bữa ăn nhẹ từ rau củ quả tươi và mang theo đề phòng khi đói. Bạn có thể mang rau củ quả chuẩn bị sẵn đi làm hoặc đi học để ăn giữa các bữa chính. Táo, chuối, dưa chuột, ớt chuông xanh, cà rốt là những loại rau củ quả giúp tạo cảm giác no và tiện lợi cho người bận rộn. Nguồn thịt nạc tốt cho sức khỏe gồm có thịt gia cầm và cá. Hạn chế tiêu thụ thịt đỏ nhiều mỡ. Mỡ và cholesterol tích tụ trong động mạch sẽ làm tăng nguy cơ huyết áp cao, bệnh tim và đau tim. Bạn nên hạn chế tiêu thụ thịt xuống mức 6 phần ăn mỗi ngày. Một phần ăn là 30 g thịt hoặc một quả trứng. Lọc bỏ mỡ và da. Thường có một lớp mỡ dưới lớp da. Nên nướng lò, nướng vỉ hoặc quay thay vì chiên dầu. Cá hồi, cá trích, cá ngừ là nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời giúp kiểm soát nồng độ cholesterol. Thay vì ăn thịt, bạn nên ăn các loại cá này ít nhất 2 lần mỗi tuần. Chế độ ăn nhiều cá đặc biệt cần thiết đối với người huyết áp cao, nồng độ cholesterol cao và các nguy cơ bệnh tim khác. Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất dinh dưỡng nên sẽ giúp bạn nhanh no hơn so với bánh mì trắng đã qua xử lý. Ăn ngũ cốc nguyên hạt cũng giúp bạn kiểm soát khẩu phần. Một phần ăn là một lát bánh mì hoặc nửa cốc cơm. Để tăng lượng ngũ cốc nguyên hạt, bạn nên: Mua bột mì từ lúa mì nguyên hạt thay vì bột mì trắng. Ăn mì ống và bánh mì từ lúa mì nguyên hạt thay vì mì ống và bánh mì trắng. Ăn cơm gạo lứt thay gạo trắng. Lúa mạch và kiều mạch là nguồn ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ bổ sung tuyệt vời. Ăn bột yến mạch thay ngũ cốc đã chế biến sẵn. Nếu muốn ăn ngũ cốc chế biến sẵn, bạn nên chọn loại giúp cung cấp ít nhất 5 g chất xơ trong mỗi phần ăn. Không nên ăn bánh Muffin, bánh Waffle đông lạnh, bánh Donut, bánh quy, bánh mì làm nhanh (không qua công đoạn ủ bột cho lên men tự nhiên), bánh kem, bánh nướng và mì trứng. Chế phẩm sữa cung cấp canxi và vitamin D cần thiết để duy trì sức khỏe xương. Tuy nhiên, bạn nên tiêu thụ chế phẩm sữa ít béo, ít muối để tránh gây hại cho tim. Dư thừa muối sẽ làm tăng huyết áp và chế độ ăn nhiều chất béo sẽ làm tăng nồng độ cholesterol cũng như nguy cơ đau tim; chế phẩm sữa nguyên kem (chưa tách béo) như phô mai và sữa chua chứa hàm lượng chất béo bão hòa và muối cao. Một phần ăn tương đương một cốc. Bạn chỉ nên tiêu thụ tối đa 3 phần sữa mỗi ngày. Chỉ ăn phô mai ít muối. Uống sữa ít béo hoặc tách béo, ăn sữa chua ít béo hoặc tách béo, tránh ăn sốt béo. Các nhà hàng thường chế biến sốt kem chứa kem tươi với hàm lượng chất béo cao. Tăng huyết áp hay huyết áp cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Bạn có thể hạ huyết áp, từ đó giảm nguy cơ bệnh tim, bằng cách cắt giảm lượng muối trong chế độ ăn. Không nên ăn quá 2300 mg muối mỗi ngày. Để cắt giảm lượng muối tiêu thụ, bạn có thể: Dọn hũ muối trên bàn ăn. Nhiều người có thói quen thêm muối vào món ăn trước khi ăn. Vì vậy, bạn nên dọn hũ muối trên bàn để bỏ thói quen này. Không cho muối vào nước nấu cơm hay mì ống. Bạn vẫn có thể thêm muối nếu công thức nấu ăn cần nhưng nên giảm lượng xuống một nửa. Ví dụ, cần dùng muối nếu muốn nướng bánh mì nở, nhưng bạn có thể giảm lượng muối xuống. Đọc nhãn sản phẩm thức ăn đóng hộp. Nhiều loại thức ăn đóng hộp được cho thêm muối. Nếu có thể, bạn nên mua thức ăn đóng hộp ít muối. Natri có trong muối, do đó, bạn có thể thấy nhãn sản phẩm có ghi "ít natri". Thay thế món ăn nhẹ mặn bằng rau củ quả. Thay vì ăn khoai tây chiên, bánh quy mặn hay các loại hạt mặn, bạn có thể ăn cà rốt hoặc táo. Đường chứa nhiều calo nhưng ít dưỡng chất và chất xơ. Nói cách khác, bạn sẽ có xu hướng ăn quá mức nếu ăn đồ ngọt. Béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim nên bạn cần giảm lượng đường tiêu thụ. Chỉ nên ăn 5 phần đồ ngọt hoặc ít hơn mỗi tuần. Một phần ăn tương đương một thìa đường hoặc thạch. Nồng độ cacbon-hydrat (được cơ thể chuyển thành đường) cao cũng ảnh hưởng xấu đến nồng độ triglyceride, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tim. Không ăn kẹo, bánh kem, bánh quy, bánh Pudding và các loại bánh nướng. Không cho đường vào trà hoặc cà phê. Uống nước lọc thay nước ngọt có đường. Hạn chế sử dụng các chất tạo ngọt nhân tạo như Splenda, NutraSweet và Equal.	Bảo vệ tim mạch với chế độ ăn ít béo. Ăn nhiều loại rau củ quả. Ăn thịt nạc, không mỡ. Kiểm soát cân nặng với 6-8 phần ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày. Kiểm soát lượng chất béo dung nạp bằng chế phẩm từ sữa ít béo. Giảm nguy cơ tăng huyết áp với chế độ ăn ít muối. Hạn chế đồ ngọt.
Đó là ứng dụng có nền màu xanh dương với chữ "f" màu trắng. Sau khi mở ứng dụng, bạn sẽ thấy phần Bảng tin nếu đã đăng nhập vào Facebook trên điện thoại hoặc máy tính bảng. Nếu chưa đăng nhập Facebook, bạn nhập địa chỉ email (hoặc số điện thoại) và mật khẩu để tiếp tục. Biểu tượng này ở bên dưới góc phải màn hình (iPhone) hoặc ở phía trên góc phải màn hình (Android). Có thể bạn phải kéo xuống để tìm. Đảm bảo bạn không tự xóa chính mình trong quá trình này. Thực hiện như sau: Chạm vào tên một thành viên. Chọn Remove Member (Xóa thành viên). Khi đã xóa hết các thành viên trong nhóm, bạn có thể rời nhóm để hoàn tất việc xóa nhóm. Thao tác này sẽ xóa tên bạn ra khỏi nhóm và xóa nhóm. Chờ vài giây để tên bạn bị xóa khỏi danh sách thành viên và sẽ mất vài phút trước khi nhóm của bạn biến mất.	Mở Facebook. Chọn ☰. Chọn Groups (Nhóm) ở khoảng giữa trình đơn vừa hiển thị. Chọn tên nhóm. Chọn Info (Thông tin) ở phía trên góc phải màn hình, ngay bên dưới ảnh bìa của nhóm. Chọn Members (Thành viên) ở khoảng giữa trang. Xóa từng thành viên ra khỏi nhóm. Chọn tên của bạn. Chọn Leave Group (Rời nhóm) bên dưới danh sách lựa chọn. Chọn Leave Group (Rời nhóm) khi được hỏi.
Biểu tượng trên đĩa DVD phải hướng lên. Nếu máy tính chỉ có ổ đĩa CD thay vì ổ đĩa DVD, bạn sẽ không thể rip âm thanh trên DVD. Bạn cần kiểm tra xem mình có ổ đĩa DVD không bằng cách tìm biểu tượng "DVD" trên khay ổ đĩa. Nếu bạn không có ổ đĩa DVD hay thậm chí là vị trí để bỏ đĩa vào, bạn sẽ cần sử dụng ổ đĩa DVD gắn ngoài qua cổng USB. Ứng dụng có biểu tượng nón giao thông màu cam. Tab này ở góc trên bên trái cửa sổ VLC. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Tùy chọn nằm trong trình đơn thả xuống. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Một trang mới sẽ mở ra. Nhấp vào khung thả xuống "Profile" (Hồ sơ), sau đó chọn Audio - MP3 (Âm thanh – MP3) trong trình đơn thả xuống. Một cửa sổ sẽ bật lên. Trong khung văn bản "File name", hãy nhập tên tập tin mà bạn muốn đặt cho tập tin DVD được sao chép. Nhấp vào thư mục ở thanh bên trái để chọn làm vị trí lưu tập tin MP3. Đĩa DVD sẽ bắt đầu được sao chép. Tùy vào dung lượng DVD mà có thể mất từ 30 phút đến một tiếng, Sau khi VLC hoàn tất việc rip đĩa DVD, tập tin MP3 hoàn chỉnh sẽ hiện ra trong thư mục mà bạn đã chọn. Nếu được hỏi, bạn nhấp vào Keep (Giữ lại) để ngăn chặn việc tập tin MP3 bị ghi đè lên.	Bỏ đĩa DVD vào ổ đĩa DVD trên máy tính. Mở VLC. Nhấp vào Media. Nhấp vào Open Disc… (Mở đĩa…). Tích vào ô "No disc menus" (Không hiển thị thực đơn đĩa) ở phía trên bên trái cửa sổ. Nhấp vào biểu tượng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} nằm cuối cửa sổ, bên phải nút Play. Nhấp vào Convert (Chuyển đổi) trong trình đơn thả xuống. Đổi định dạng đầu ra thành MP3. Nhấp vào Browse (Duyệt tìm) ở phía dưới bên trái cửa sổ. Nhập tên tập tin. Chọn nơi lưu. Nhấp vào Save (Lưu) ở góc dưới bên phải cửa sổ. Nhấp vào Start (Bắt đầu) nằm cuối cửa sổ. Cho phép sao chép DVD.
Các bài tập tim mạch khiến tim đập nhanh hơn, giúp đốt cháy mỡ và giảm cân. Tập trung vào các bài tập này để giảm cân nhanh hơn. Thực hiện chế độ tập cardio dưới đây mỗi ngày để giảm cân nhanh. Nhảy bắt chéo chân tay -- Bạn nên tập bài này giữa những động tác dưới đây. Để nhảy bắt chéo chân tay, bạn đứng với hai bàn chân rộng ngang hông, hai cánh tay để hai bên. Nhảy dang rộng hai chân và bắt chéo hai cánh tay qua đầu. Sau đó nhảy chụm hai chân và bắt chéo bàn chân này trước bàn chân kia, đồng thời bắt chéo hai cánh tay trước hông. Thực hiện trong 30 giây đến 1 phút, đổi vị trí cho mỗi lần nhảy. Giữ thăng bằng trên một chân -- Cân bằng cơ thể trên một chân với chân còn lại co lên sao cho bàn chân hơi cao hơn mặt đất phía trước mặt. Đặt hai bàn tay lên hông và hạ người về tư thế squat, giữ bàn chân cách khỏi mặt đất. Duy trì tư thế squat trong suốt bài tập. Thực hiện 10 lần cho mỗi bên chân. Bò -- Hạ thấp người vào tư thế chống đẩy. Bước bàn chân về trước, đưa đầu gối tiến đến khuỷu tay và với bàn tay đối diện về phía trước. Đổi bên và lập lại. Luôn giữ tư thế khom người và bò 30 giây, sau đó đảo ngược động tác bò. Trượt trên tường -- Quay lưng đối diện tường, nằm trên hông trái và đầu tựa trên bàn tay trái. Đặt bàn tay phải trên sàn để giữ thăng bằng. Đặt gót chân phải lên tường phía sau bạn, trượt bàn chân lên tường càng cao càng tốt. Từ từ hạ xuống. Thực hiện 10 lần, sau đó đổi bên. Bước tấn trước chuyển sang chống đẩy -- Đặt hai bàn chân rộng ngang hông, chống hai tay lên hông. Bước chân phải về trước và hạ thấp người. Cúi người về trước tựa lên đùi, đặt hai bàn tay trên sàn, trên bàn chân phải. Bước bàn chân về sau sao cho bạn ở tư thế chống đẩy. Sau khi đếm đến mười, đẩy người lên và chuyển về tư thế bước tấn trước. Đổi chân và lập lại 10 lần. Con lắc -- Giữ thăng bằng trên chân phải và co chân trái về phía sau. Đặt bàn tay phải lên hông và hạ thấp người về tư thế squat trên chân phải. Giơ cánh tay trái qua đầu và hơi tựa người về sau khi bạn duỗi thẳng chân trái về trước. Giữ yên trong 10 giây. Đổi chân và lập lại 10 lần. Để giảm rủi ro mắc bệnh tim mạch và giảm cân, bạn cố gắng đi 10.000 bước mỗi ngày. Bạn có thể theo dõi số bước đi bằng đồng hồ đếm bước. Muốn đạt được số bước đi này bạn nên làm những việc sau: Đi bộ đến công ty nếu được. Nếu không thể thì bạn nên xuống xe buýt sớm hơn một trạm hoặc đỗ xe ở cuối bãi đỗ. Sử dụng cầu thang bộ. Tránh đi thang máy. Mỗi giờ làm việc nên dành 2-3 phút đi bộ qua lại. Bạn sẽ dễ dàng thực hiện các động tác của những bài tập nói trên. Tuy nhiên bạn phải nỗ lực hơn để cảm thấy sức nóng trong cơ bắp. Không chỉ thực hiện qua các bước một cách nhẹ nhàng mà phải buộc cơ bắp gắng sức khi tập.	Tập trung tập cardio. Đi bộ nhiều hơn. Nỗ lực.
Dù bong gân ở cấp độ nào thì tốt nhất bạn cũng nên đi khám bác sĩ để tìm cách điều trị tốt nhất nếu tình trạng sưng, đau kéo dài hơn một tuần. Nếu nhận thấy dấu hiệu gãy xương và/hoặc bong gân cấp độ 2 hoặc 3, bạn cần đi khám bác sĩ ngay. Nói cách khác, bạn nên đi khám bác sĩ nếu không thể đi lại (hoặc khó đi lại), cảm giác tê ở mắt cá chân, đau dữ dội, nghe tiếng răng rắc tại thời điểm chấn thương. Bạn cần được chụp X-quang và xét nghiệm chuyên nghiệp để xác định phương pháp điều trị. Bong gân mức độ nhẹ có thể khỏi khi bạn tự chăm sóc. Tuy nhiên, bong gân không lành hoàn toàn có thể dẫn đến sưng, đau kéo dài. Ngay cả khi chỉ bong gân cấp độ 1, bạn cũng nên đi khám bác sĩ để được tư vấn. Trong khi chờ đi khám bác sĩ, bạn có thể tự chăm sóc tại nhà bằng phương pháp RICE (Rest - Nghỉ ngơi, Ice - Chườm đá, Compression - Băng nẹp, và Elevation - Nâng cao chân). Đây là từ viết tắt của bốn hành động điều trị. Đối với bong gân cấp độ 1, bạn có thể chỉ cần điều trị bằng phương pháp RICE. Bước đầu tiên là để mắt cá chân nghỉ ngơi. Tránh cử động mắt cá chân và cố định mắt cá chân nếu có thể. Nếu có sẵn bìa cứng, bạn có thể thiết kế băng nẹp tạm thời để bảo vệ chân khỏi bị chấn thương thêm. Cố gắng nẹp mắt cá chân lại để mắt cá chân nằm yên đúng vị trí. Chườm đá lên mắt cá chân có thể giúp giảm sưng và cảm giác khó chịu. Tìm vật lạnh chườm lên mắt cá chân càng sớm càng tốt. Đặt đá viên vào túi rồi nhẹ nhàng chườm lên khớp. Phủ khăn lên để tránh nguy cơ gây bỏng lạnh cho da. Có thể dùng túi đậu đông lạnh để chườm lên mắt cá chân. Chườm mắt cá chân khoảng 15-20 phút một lần, mỗi 2-3 tiếng một lần. Tiếp tục chườm trong vòng 48 tiếng. Đối với bong gân cấp độ 1, băng nẹp mắt cá chân bằng băng đàn hồi có thể giúp cố định và giảm nguy cơ chấn thương thêm. Quấn băng quanh mắt cá chân theo "hình số 8". Không quấn quá chặt để tránh làm mắt cá chân sưng thêm. Quấn băng sao cho có thể chèn một ngón tay vào giữa băng quấn với da. Nếu nghi ngờ bị bong gân cấp độ 2 hoặc 3, bạn nên đi khám bác sĩ để được tư vấn trước khi băng nẹp. Nâng chân cao hơn tim. Đặt bàn chân lên hai chiếc gối. Cách này giúp giảm tuần hoàn máu đến bàn chân và giúp giảm sưng. Nâng cao chân kết hợp cùng trọng lực giúp giảm sưng và giảm đau. Để kiểm soát tình trạng sưng, đau, bạn có thể uống thuốc kháng viêm không steroid NSAID. Thuốc NSAID không kê đơn phổ biến gồm có Ibuprofen (tên thương mại là Motrin, Advil), Naproxen (tên thương mại Aleve) và Aspirin. Acetaminophen (hay còn gọi lại Paracetamol hoặc tên thương mại là Tylenol) không phải thuốc NSAID và không giúp kiểm soát viêm nhưng có thể giúp giảm đau. Uống thuốc theo hướng dẫn trên bao bì và không uống thuốc NSAID để giảm đau quá 10-14 ngày. Không cho trẻ dưới 18 tuổi uống Aspirin để tránh nguy cơ mắc hội chứng Reye. Đối với cơn đau dữ dội và/hoặc bong cân cấp độ 2 hoặc 3, bác sĩ có thể kê đơn thuốc Narcotic để uống trong 48 tiếng đầu tiên. Bác sĩ có thể khuyến nghị dùng dụng cụ y tế để giúp bạn đi lại xung quanh và/hoặc cố định mắt cá chân. Ví dụ: Bạn có thể cần nạng, gậy chống hoặc chân đỡ. Có thể dựa vào khả năng thăng bằng để lựa chọn ra dụng cụ an toàn nhất. Tùy mức độ chấn thương mà bác sĩ có thể khuyến nghị dùng băng quấn hoặc dụng cụ băng mắt cá chân để cố định mắt cá chân. Trong trường hợp nghiêm trọng, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình có thể đặt mắt cá chân vào trong khuôn cố định.	Đi khám bác sĩ. Để mắt cá chân được nghỉ ngơi. Chườm đá. Băng nẹp mắt cá chân. Nâng cao bàn chân. Uống thuốc. Dùng dụng cụ hỗ trợ đi lại hoặc cố định mắt cá chân.
Trong khi thuốc kháng sinh bôi tại chỗ có hiệu quả đối với mụn trứng cá ở mức độ nhẹ đến trung bình, thuốc kháng sinh uống thường được bác sĩ kê toa cho các trường hợp mụn nổi trên cơ thể từ trung bình đến nặng. Thuốc kháng sinh uống được chỉ định dùng trong một khoảng thời gian nhất định, sau đó giảm dần và ngừng uống. Các thuốc kháng sinh kê toa trị mụn phổ biến gồm có minocycline và doxycycline, hai loại thuốc này đều thuộc nhóm tetracycline. Một trong các tác dụng phụ của thuốc là tình trạng tăng nhạy cảm với ánh nắng mặt trời, do đó bạn cần thoa kem chống nắng. Không sử dụng thuốc này cho trẻ em dưới 9 tuổi và phụ nữ mang thai do nguy cơ giảm phát triển xương hoặc làm xỉn màu răng vĩnh viễn. Hỏi bác sĩ xem thuốc kháng sinh uống có phù hợp với bạn không. Tương tự như các thuốc bôi không kê toa có bán tại hầu hết các hiệu thuốc, thuốc retinoid kê toa giúp giảm nổi mụn bằng cách ngăn ngừa bít tắc lỗ chân lông. Retinoid là một dạng dẫn xuất của vitamin A và có nhiều dạng với hàm lượng kê toa, bao gồm tretinoin (Avita), adapalene (Differin), và tazarotene (Tazorac). Sử dụng thuốc retinoid bôi ngoài da. Bôi thuốc vào buổi tối và chờ cho da thích nghi với thuốc. Bạn chỉ cần một lượng thuốc nhỏ bằng cỡ hạt đậu để bôi. Để có kết quả tốt nhất, ban đầu bạn chỉ nên dùng mỗi tuần 3 lần, sau đó tăng lên dùng hàng ngày khi da đã thích nghi với thuốc. Thuốc retinoid thường gây kích ứng, bong vảy và khô da. Bạn có thể giảm thiểu các tác dụng phụ này bằng cách bắt đầu từ hàm lượng thấp nhất. Khi da đã chịu được thuốc có hàm lượng thấp, bạn có thể bắt đầu tăng hàm lượng thuốc. Tránh dùng retinoid cùng lúc với các thuốc trị mụn không kê toa khác. Retinoid cũng có thể làm tăng nhạy cảm với ánh nắng mặt trời. Bạn nên thoa kem chống nắng và mặc trang phục bảo vệ da, chẳng hạn như mũ và áo khoác. Thuốc kháng sinh bôi ngoài da hàm lượng kê toa có thể diệt vi khuẩn mà nếu không xử lý có thể gây bít tắc lỗ chân lông và nổi mụn. Thuốc cũng có thể giúp giảm đỏ trên da dễ nổi mụn. Nhiều loại thuốc kết hợp với benzoyl peroxide giúp giảm nguy cơ phát sinh vi khuẩn kháng thuốc kháng sinh trên da. Các thuốc kháng sinh bôi ngoài da kết hợp với benzoyl peroxide phổ biến bao gồm clindamycin (Benzaclin) và erythromycin (Benzamycin). Dapsone là thuốc dạng gel bôi ngoài da được bác sĩ kê toa để trị mụn. Thuốc này thường được kết hợp với retinoid để tăng hiệu quả tối đa. Dapsone có thể gây kích ứng, đỏ và khô da. Viên uống tránh thai kết hợp có thể cũng hữu ích trong việc trị mụn ở phụ nữ và trẻ gái tuổi dậy thì. Các thuốc tránh thai này thường kết hợp estrogen với progestin và có ba dạng khác nhau: Ortho Tri-Cyclen, Estrostep, và Yaz. Tác dụng phụ của thuốc bao gồm đau đầu, buồn nôn, tăng cân, đau vú và chảy máu giữa chu kỳ kinh nguyệt. Tác dụng phụ nghiêm trọng hơn có thể bao gồm nguy cơ hình thành huyết khối. Hỏi bác sĩ xem thuốc tránh thai uống có phù hợp với bạn không. Các chất kháng androgen như spironolactone (Aldactone) có thể giúp ngăn chặn tác động của hoóc môn androgen lên các tuyến bã nhờn. Các thuốc này thường được kê toa cho phụ nữ và trẻ em gái tuổi dậy thì không đáp ứng với thuốc kháng sinh uống. Các tác dụng phụ được báo cáo bao gồm: đau vú, đau bụng kinh và tình trạng tích trữ natri trong cơ thể. Isotretinoin là một loại thuốc uống rất mạnh thường chỉ được kê toa cho những người không đáp ứng với các thuốc trị mụn khác. Tác dụng phụ của isotretinoin bao gồm viêm loét đại tràng, gia tăng nguy cơ trầm cảm và tự sát liên quan đến trầm cảm, và dị tật thai nhi đối với phụ nữ mang thai. Việc sử dụng thuốc isotretinoin đòi hỏi phải có sự giám sát chặt chẽ của bác sĩ nhằm ngăn ngừa hoặc phát hiện các tác dụng phụ trước khi chúng gây ra vấn đề nghiêm trọng. Các dạng phổ biến của thuốc isotretinoin gồm có Amnesteem, Claravis và Sotret.	Tìm hiểu về thuốc kháng sinh uống. Cân nhắc sử dụng thuốc bôi retinoid. Trao đổi với bác sĩ về thuốc kháng sinh bôi ngoài da. Hỏi bác sĩ về viên uống tránh thai. Tìm hiểu về chất kháng androgen. Cân nhắc dùng isotretinoin.
Trời lạnh sẽ làm tổn hại đến da, khiến da khô và nứt nẻ. Do đó ban nên đeo găng tay khi trời lạnh để bảo vệ da. Mua nhiều đôi găng tay khác nhau để phối hợp với trang phục. Nếu bạn làm việc ngoài trời, nên nhớ chuẩn bị sẵn một đôi găng tay thay thế trong cốp xe. Đeo găng tay cao su hoặc găng tay latex để rửa bát là rất cần thiết khi muốn da tay mềm. Hóa chất trong sản phẩm tẩy rửa sẽ làm tổn hại da. Mua nhiều đôi găng tay cao su hoặc latex để dùng sẽ giúp bảo vệ da tay. Găng tay latex dùng một lần có thể đeo khi làm vườn, giúp bảo vệ da tay và cảm nhận được những thứ mà bạn chạm vào. Đeo găng tay khi xử lý ớt, bí ngòi, cà tím hoặc những loại thực phẩm làm ảnh hưởng đến da tay. Các chuyên gia đều đồng ý rằng 8 cốc nước mỗi ngày rất cần thiết để cơ thể được cung cấp đủ nước. Nên nhớ rằng da cũng là một cơ quan trong cơ thể và cũng cần nước như các cơ quan khác để hoạt động. Không có nước thì da sẽ trở nên khô và nứt nẻ. Không nên uống rượu bia vì da sẽ bị khô. Một chai nước hoặc cốc nước luôn đặt trên bàn làm việc sẽ giúp bạn nhớ uống nước trong suốt cả ngày. Sản phẩm dưỡng ẩm là rất hữu ích nhưng chỉ nên bôi một lượng nhỏ. Nếu bạn dùng sản phẩm dưỡng ẩm nhiều hơn hai lần mỗi ngày thì da sẽ không có cơ hội sử dụng độ ẩm tự nhiên vốn có. Thỉnh thoảng bôi sản phẩm dưỡng ẩm cho da thì không ảnh hưởng nhiều. Loại sản phẩm dưỡng da tay tốt có chứa lanolin (mỡ cừu), một loại dưỡng ẩm tự nhiên từ con cừu. Sáp mỡ (Petroleum jelly) là một loại sản phẩm dưỡng ẩm tốt cho da tay bị khô. Nước nóng sẽ làm trôi chất dầu tự nhiên trên da và làm khô bàn tay lẫn ngón tay. Bạn nên dùng nước ấm có nhiệt độ tương đương với nhiệt độ không khí. Nước quá nóng cũng khiến cho tay bị đỏ. Da bị đỏ do mạch máu dưới da giãn nở. Mao mạch mở rộng và tăng lượng máu chảy vào tay sẽ làm mất nước. Bạn cũng không nên dùng máy sấy tay bằng nhiệt. Nên chọn xà phòng rửa tay có chứa lô hội, dầu thực vật, bơ hoặc bơ ca cao. Xà phòng có chứa vitamin E và dầu jojoba sẽ giúp cho da tay không bị khô. Nếu bạn không cần rửa tay vì mục địch diệt khuẩn thì nên dùng nước rửa tay không cần nước. Chỉ cần bôi xà phòng vào tay và nhẹ nhàng lau sạch. Cách này sẽ hiệu quả dành cho người bị chàm. Chọn xà phòng dựa vào trải nghiệm của bạn vì da của mỗi người đều khác nhau. Ánh nắng làm khô da khiến cho da bị hư tổn. Nếu không muốn bôi kem chống nắng vào lòng bàn tay, bạn có thể lau sạch bằng khăn ướt sau khi bôi lên mu bàn tay. Kem chống nắng tốt sẽ bảo vệ da khỏi bụi bẩn và ảnh hưởng của ánh nắng mặt trời. Kem chống nắng có chứa chất dưỡng ẩm giúp làm mềm da.	Đeo găng tay khi trời lạnh. Bảo vệ da tay khi làm việc nhà. Uống nhiều nước. Hạn chế dùng sản phẩm dưỡng ẩm. Tránh để tay tiếp xúc với nước nóng. Dùng xà phòng rửa tay chất lượng. Dùng kem chống nắng.
Dùng tay kia nắm quanh chiếc khăn bên dưới bàn tay đang túm khăn và vuốt xuống. Bàn tay bên dưới giữ chặt khăn, gấp phần đầu (mà bạn đang túm) xuống giữa khăn. Giữ phần đầu khăn và kéo 4 góc lên trên đầu. Sửa các góc sao cho giống như những cánh hoa tươi tắn.	Trải khăn theo đường chéo trên mặt phẳng cứng. Dùng ngón cái và ngón trỏ túm giữa chiếc khăn và nhấc lên. Vuốt xuống suốt chiếc khăn. Gấp phần trên xuống. Gấp các góc phía dưới lên. Nhét khăn vào túi áo khoác.
Tiêm trong cơ là việc đưa thuốc trực tiếp vào trong cơ. Bạn cần chọn vị trí tiêm sao cho dễ dàng tiếp cận với mô cơ. Có bốn vị trí cơ bản phù hợp cho cách tiêm này, đó là đùi, hông, mông và bắp tay. Luân phiên thay đổi giữa các vị trí để ngăn ngừa thâm tím, đau, tạo sẹo hoặc thay da mới. Vị trí bạn cần phải xác định để tiêm thuốc có tên là cơ đùi ngoài. Dùng trực quan chia đùi thành ba phần, phần giữa chính là mục tiêu bạn sẽ tiêm thuốc vào. Đây là vị trí phù hợp để tiêm thuốc vào cơ vì bạn dễ dàng nhìn thấy và tiếp cận mục tiêu. Phần cơ này nằm ở hông. Sử dụng các vị trí điểm mốc trên cơ thể để xác định chỗ phải tiêm thuốc. Cách tìm như sau: yêu cầu bệnh nhân nằm lên một bên hông. Đặt lòng bàn tay bạn lên má ngoài phần trên của đùi, nơi tiếp cận với mông. Các ngón tay chỉ về phía đầu bệnh nhân và ngón cái chỉ về phía háng. Lúc này bạn sờ thấy xương dọc theo đầu ngón đeo nhẫn và ngón út. Tạo hình chữ V bằng cách di chuyển ngón trỏ cách xa các ngón còn lại. Vị trí cần tiêm chính là phần nằm giữa hình chữ V. Vị trí bạn cần tìm có tên gọi là cơ lưng-mông. Nếu đã thực hành quen thì vị trí này dễ tìm hơn, nhưng khi mới bắt đầu, bạn nên sử dụng các điểm mốc và chia khu vực này thành bốn phần để đảm bảo độ chính xác. Vẽ một đường thẳng tưởng tượng hay một đường thẳng thật sự (dùng miếng bông gòn tẩm cồn) từ đỉnh của kẽ mông về một bên cơ thể. Xác định điểm chính giữa của đường thẳng đó và di chuyển lên trên 8 cm. Vẽ một đường thẳng khác cắt ngang đường đầu tiên và tạo thành hình chữ thập. Xác định vị trí của một xương vòng cung ở góc phần tư bên trên phía ngoài. Chỗ tiêm nằm ở góc phần tư này và bên dưới xương vòng cung đó. Cơ đen-ta nằm ở bắp tay và là một vị trí tốt cho kỹ thuật tiêm trong cơ nếu ở đây có đủ cơ. Bạn nên tiêm vào vị trí khác nếu bệnh nhân gầy hoặc có ít cơ ở khu vực này. Tìm xương mỏm cùng vai, là xương bắc qua bắp tay. Vẽ một hình tam giác tưởng tượng với đáy là xương mỏm cùng vai, và đỉnh là điểm ngang với cao độ của nách. Tiêm vào chính giữa hình tam giác, bên dưới xương mỏm cùng vai từ 2,5 tới 5 cm. Để cồn tự khô trước khi tiêm thuốc. Không dùng tay hay bất kì thứ gì chạm vào chỗ này trong khi chờ. Cầm ống tiêm bằng tay thuận và tháo nắp đậy kim bằng tay còn lại. Ép nhẹ vào vùng da bạn chuẩn bị tiêm thuốc, và kéo da ra để chỗ đó căng hơn. Sử dụng cổ tay đâm kim qua da ở góc 90 độ, bạn phải đâm kim đủ sâu để chắc chắn thuốc đi vào tới mô cơ. Việc chọn đúng chiều dài kim sẽ giúp bạn đi kim chính xác hơn. Kiểm tra rút máu bằng cách kéo nhẹ pít-tông. Chú ý quan sát xem có máu bị rút vào ống tiêm khi bạn kéo pít-tông không. Nếu có máu, bạn phải cẩn thận rút kim và tiêm lại vào một vị trí khác, nếu không có máu, bạn có thể bắt đầu tiêm thuốc. Đẩy pít-tông xuống cho đến khi tất cả thuốc đã đi vào cơ thể họ. Không được đẩy pít-tông quá mạnh vì như vậy thuốc sẽ đi quá nhanh, mà bạn nên đẩy chắc tay và chậm để không gây đau nhiều. Rút kim theo cùng một góc với góc đã đâm. Sử dụng gạc hoặc bông gòn và băng cá nhân đắp lên vết tiêm, sau đó nhớ kiểm tra thường xuyên. Đảm bảo vết tiêm sạch sẽ và không còn chảy máu.	Xác định vị trí tiêm. Tiêm vào đùi. Sử dụng cơ hông ngoài. Tiêm vào mông. Tiêm vào bắp tay. Vệ sinh vùng da xung quanh và tại vị trí cần tiêm bằng bông gòn tẩm cồn. Đâm kim. Cẩn thận tiêm thuốc vào bệnh nhân.
Hầu hết mọi người khá dễ dàng phân biệt giữa nụ cười gượng ép với nụ cười thực sự, đôi khi được gọi là nụ cười của Duchenne, đặt theo tên của một tình nguyện viên trong một cuộc nghiên cứu về nụ cười. Sự khác biệt này là do cả hai kiểu cười sử dụng các cơ khác nhau và các phần khác nhau của não. Nhưng chính xác thì chuyện gì xảy ra? Điều gì làm cho một nụ cười thực sự trông “chân thật”? Khi cười một cách chân thành, có sự co rút chủ động và vô tình của hai cơ: cơ gò má to và cơ vòng mí mắt, kéo khóe miệng và các khu vực xung quanh má và mắt của bạn lên. Tuy nhiên, một nụ cười gượng ép chỉ sử dụng cơ miệng, vì chúng ta không thể tự nhiên co cơ vòng mí mắt. Đây là lý do tại sao một số người nói rằng một nụ cười thực sự sử dụng toàn bộ khuôn mặt, đặc biệt là đôi mắt. Những nụ cười thực sự có mối liên hệ với các phần riêng biệt của bộ não. Trong khi một nụ cười gượng ép sử dụng vỏ não vận động, thì nụ cười thực sự có sự liên quan của hệ viền hay trung tâm cảm xúc của não. Giống như phần còn lại của cơ thể, cơ mặt của bạn sẽ làm việc tốt hơn nếu bạn thực hành chúng thường xuyên. Chúng có thể được củng cố và làm cho săn chắc khi bạn sử dụng, giúp bạn dễ dàng nở nụ cười hơn. Các bài tập trên khuôn mặt và mỉm cười cũng có thể khiến bạn trông khỏe mạnh và trẻ trung hơn. Với một bài tập đơn giản, hãy thử cười đơn giản. Kéo dài khóe miệng của bạn sang hai bên và giữ trong 10 giây. Sau đó, hé môi ra một chút và giữ thêm 10 giây nữa. Lặp lại, thậm chí mở rộng nụ cười của bạn nếu muốn. Hãy thử bài tập này để xóa các nếp nhăn quanh miệng: mút môi và mút lõm má, sau đó cố gắng mỉm cười. Giữ tư thế này cho đến khi các cơ bắt đầu mỏi. Tập như vậy mỗi ngày một lần. Một bài tập khác là “chú thỏ ngố”. Với bài tập này, hãy cười càng nhiều càng tốt mà không hé miệng. Sau đó, cố gắng ngọ nguậy mũi của bạn qua lại. Làm như vậy sẽ vận động cơ má. Giữ trong 10 giây và lặp lại. Như đã nói, một nụ cười thực sự không chỉ sử dụng môi và miệng. Phần trên của khuôn mặt cũng vận động, tạo ra các nếp nhăn nhỏ xung quanh mắt chúng ta. Trên thực tế, đây có lẽ là sự khác biệt rõ nhất giữa một nụ cười giả tạo (chỉ sử dụng miệng và răng) và một nụ cười chân thật, hết cỡ. Một nụ cười tự nhiên sẽ làm toàn bộ khuôn mặt của bạn sáng bừng. Nhớ nâng cơ má khi cười. Lông mày của bạn cũng có thể vận động và hơi nhướn lên. Thử thực hành trước gương. Bạn hãy thử thêm việc che miệng để chỉ nhìn thấy mắt và lông mày của bạn. Bạn có thể cười chỉ qua đôi mắt. Nếu bạn lo lắng về nếp nhăn quanh mắt, hãy xem xét các cách để giảm nếp nhăn thay vì cứ duy trì trạng thái không biểu cảm một cách nghiêm ngặt. Hút thuốc, thiếu ngủ và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là thủ phạm lớn hơn nhiều so với nụ cười. Hãy loại chúng ra khỏi thói quen của bạn. Bạn không nên hy sinh nụ cười của mình. Cười hết cỡ trước gương là một cách luyện tập tuyệt vời. Cách này sẽ giúp bạn khám phá ra nụ cười tự nhiên của bạn trông như thế nào và cảm giác ra sao, cũng như cách kiểm soát và sử dụng nụ cười có lợi nhất. Khi còn nhỏ, chúng ta thường được dạy nói “cheese!” lúc chụp ảnh. Trên thực tế, “cheese” không phải là từ hay để cười tự nhiên. Âm thanh kết thúc với chữ “a” như mocha hoặc yoga sẽ tốt hơn giúp mở miệng đồng thời nâng xương má lên, trông tự nhiên hơn. Hãy thực hành thôi! Chú ý đến các góc nhìn. Khuôn mặt và nụ cười của bạn có thể trông đẹp hơn ở những góc nhìn nhất định so với những góc khác. Hãy tập trong gương. Tìm phía tốt nhất của khuôn mặt bạn. Sau đó, sử dụng góc đó trong giao tiếp thực tế. Một số người mẫu thời trang cũng sử dụng mẹo sau: chạm lưỡi vào vòm miệng, ngay sau răng cửa. Chuyển động này sẽ mở hàm của bạn rất nhẹ và xác định rõ hơn các đường viền của hàm khi bạn cười.	Biết được điều gì tạo nên một nụ cười thực sự. Tập cười. Học cách cười bằng mắt. Thực hành với gương.
Có nhiều nguyên nhân có thể gây ra đau họng, mà thường là do virus (ví dụ virus gây cảm lạnh thông thường). Hệ miễn dịch tự đối phó được với tình trạng nhiễm trùng này trong vài ngày hay một tuần mà bạn không cần đi khám bệnh. Ngoài đau họng, viêm họng liên cầu khuẩn còn gây ra các triệu chứng sau đây: Sốt 38.3°C hoặc cao hơn Hạch bạch huyết ở cổ sưng Mệt mỏi Phát ban Nhức đầu Buồn nôn hoặc nôn Amidan sưng đỏ với các mảng trắng Điều trị viêm họng liên cầu khuẩn khá dễ nhưng bạn cần phải uống thuốc do bác sĩ kê. Dựa vào các tiêu chí trên đây, nếu tin rằng mình mắc viêm họng liên cầu khuẩn thì bạn cần hẹn gặp bác sĩ. Phớt lờ căn bệnh này có thể dẫn tới các biến chứng do nhiễm trùng lây lan, bao gồm: Sốt tinh hồng nhiệt Bệnh thận Sốt thấp khớp ảnh hưởng đến tim, khớp xương và hệ thần kinh Trong khi khám bác sĩ sẽ nhìn vào cổ họng và sờ các hạch bạch huyết trên cổ. Họ cũng yêu cầu bạn phải thực hiện một xét nghiệm chính xác hơn để khẳng định kết quả chẩn đoán. Phương pháp nhanh nhất là xét nghiệm kháng nguyên nhanh, bằng cách dùng tăm bông lấy mẫu vi khuẩn ở cổ họng. Mặc dù xét nghiệm này cho kết quả trong vài phút nhưng đây không phải là phương pháp đáng tin cậy nhất. Nếu kết quả âm tính với viêm họng liên cầu khuẩn, bác sĩ có thể yêu cầu làm một xét nghiệm khác. Phương pháp cấy khuẩn cổ họng cũng dùng tăm bông lấy mẫu vi khuẩn trong cổ họng, nhưng họ sẽ gửi chiếc tăm bông tới phòng thí nghiệm trong một hoặc hai ngày để nuôi cấy, với mục đích phát triển số lượng liên cầu khuẩn nhiều hơn để cho kết quả xét nghiệm chính xác. Sau khi kết quả chẩn đoán xác định bạn mắc viêm họng liên cầu khuẩn, bác sĩ sẽ kê thuốc kháng sinh để tiêu diệt loại vi khuẩn này. Thời gian uống thuốc tùy thuộc vào loại kháng sinh, nhưng thường là mười ngày. Các kháng sinh phổ biến để trị viêm họng liên cầu khuẩn là penicillin và amoxicillin. Nếu bệnh khiến bạn nôn liên tục thì bác sĩ có thể tiêm kháng sinh cho bạn. Sau đó họ cho bạn uống thuốc chống nôn cùng với liều kháng sinh thông thường. Trường hợp bạn dị ứng với các thuốc kháng sinh vừa nói, bác sĩ sẽ kê một loại thuốc khác như cephalexin (Keflex), clarithromycin (Biaxin), azithromycin (Zithromax), hoặc clindamycin. Các triệu chứng bắt đầu cải thiện dần sau khi bạn uống kháng sinh được một hoặc hai ngày, nhưng bạn nhớ phải uống hết đợt kháng sinh để bệnh khỏi hoàn toàn. Nếu bạn không uống hết đợt thuốc điều trị, bệnh có nguy cơ tái phát với dòng liên cầu khuẩn mới kháng thuốc kháng sinh. Do đó bạn phải tuân theo tất cả các hướng dẫn khác đi kèm với thuốc kháng sinh, chẳng hạn như có được uống thuốc khi bụng đói, kiêng rượu bia và thời gian tối thiểu giữa các liều uống. Trong thời gian uống kháng sinh và sau khi đã bắt đầu uống được 24 giờ, bạn vẫn có thể đi học hay đi làm mà không lo lây bệnh cho người khác.	Nhận diện triệu chứng của viêm họng liên cầu khuẩn. Đi khám bệnh. Kiểm tra chẩn đoán bệnh. Bắt đầu liệu trình điều trị bằng kháng sinh. Uống đủ đợt thuốc kháng sinh.
Tuy nhiên, phương trình tính lãi lại không hề đơn giản. Thật may là chỉ bằng cách tra trên mạng cụm từ "chương trình tính lãi phải trả" (interest payment calculator), bạn dễ dàng tìm ra được kết quả sau khi điền các thông số vào máy tính như sau: Nợ gốc: Giá trị khoản vay. Nếu khoản vay là 5.000 USD, nợ gốc sẽ là 5.000 USD. Lãi suất: Đơn giản là tỷ lệ phần trăm số tiền bạn phải trả để được vay. Có thể quy định lãi suất dưới dạng tỷ lệ phần trăm (chẳng hạn như 4%) hoặc số thập phân (0,04). Kỳ hạn: Thường được tính theo tháng, đó là thời hạn bạn phải trả nợ. Đối với các khoản thế chấp, kỳ hạn tính theo năm. Hình thức thanh toán: Phần lớn là "vay kỳ hạn cố định." Tuy nhiên, phương thức này có thể khác đối với các khoản vay đặc biệt. Nếu bạn không chắc hãy hỏi liệu lãi và thời hạn thanh toán có cố định không trước khi đi vay. Lãi suất là phí phải trả để được vay. Đó là mức lãi bạn phải trả trên khoản vay gốc suốt kỳ hạn đi vay. Tỷ lệ này càng thấp càng tốt, thậm chí chỉ cần khác 0,5% cũng là cả một khoản tiền lớn. Nếu bạn chọn nợ phải trả định kỳ thấp hơn, bạn có thể phải trả lãi suất cao hơn và tổng tiền lãi nhiều hơn nhưng khoản thanh toán mỗi tháng sẽ ít đi. Những người có ít tiền tiết kiệm hay thu nhập dựa vào tiền hoa hồng và tiền thưởng thường thích lựa chọn này. Tuy vậy, cố gắng chỉ vay với lãi suất dưới 10% bất cứ lúc nào có thể. Các mức lãi suất thông thường đối với một số khoản vay như sau: Vay mua ô tô: 4-7% Vay mua nhà: 3-6% Vay cá nhân: 5-9% Thẻ tín dụng: 18-22%. Đó là lý do tại sao bạn tránh mua cái gì nhiều tiền mà không thể trả ngay nợ thẻ tín dụng. Vay theo ngày (vay nóng): 350-500%. Vay kiểu này rất nguy hiểm nếu bạn không thể thanh toán trong vòng 1-2 tuần. Tỷ suất tích lũy cho bạn biết tần suất chủ nợ tính lãi bạn phải trả. Tần suất trả nợ càng cao thì nợ càng nhiều vì bạn có ít thời gian trả nợ nhưng đổi lại bạn không phải trả lãi cao. Ví dụ, hãy xem khoản vay 100.000 USD, lãi suất kép 4% được tính theo ba cách cho kết quả như thế nào: Theo năm: 110.412,17 USD Theo tháng: 110.512,24 USD Theo ngày: 110.521,28 USD Kỳ hạn là khoảng thời gian bạn phải hoàn trả nợ. Mỗi khoản vay có kỳ hạn khác nhau và bạn cần phải chọn khoản vay có kỳ hạn phù hợp với nhu cầu. Kỳ hạn dài thường cho kết quả là tổng lãi cao hơn nhưng tiền phải trả hằng tháng thấp hơn. Giả sử bạn vay 20.000 USD để mua ô tô với lãi suất 5%. Tổng khoản nợ phải trả sẽ là: Kỳ hạn 24 tháng: Bạn phải trả tổng lãi là 1.058,27 USD, nhưng mỗi tháng chỉ phải trả cả gốc lẫn lãi là 877,43 USD. Kỳ hạn 30 tháng: Bạn phải trả tổng lãi là 1.317,63 USD, nhưng chỉ phải trả cả gốc lẫn lãi là 710,59 USD hằng tháng. Kỳ hạn 36 tháng: Bạn phải trả tổng lãi là 1.579,02 USD, trong khi gốc và lãi phải trả mỗi tháng chỉ là 599,42 USD.	Nhập thông tin về khoản vay vào chương trình tính toán trên mạng sẽ giúp bạn nhanh chóng tính được lãi phải trả. Tìm hiểu về lãi suất trước khi vay. Hãy hỏi tỷ suất tích lũy để biết khi nào bạn phải trả lãi. Vay dài hạn thì tiền trả mỗi tháng ít hơn nhưng tổng lãi sẽ cao hơn.
Thường thì bạn không cần cắt tỉa lớn, trừ khi bạn trồng giống đỗ quyên Southern Indian mọc khá cao to. Bạn nên tỉa bớt nếu bụi cây che khuất cửa sổ và chiếm không gian của các cây khác, và nhớ định hình dáng của cây trong đầu khi bắt đầu tỉa cây. Bạn có thể cắt cành đến độ cao này mà không phải lo làm chết cây. Dùng kéo tỉa cành lớn hoặc cưa tay để cắt từng cành nếu cần. Cố gắng tạo dáng tròn trên ngọn cây. Dùng loại phân bón tan chậm 12-6-6 để giữ cho cây khỏe mạnh khi đang tự hồi phục. Tưới nước cho cây cho đến mùa xuân năm sau. Bạn không phải chờ thêm một mùa nữa mới được ngắm hoa nở; lần cắt tỉa lớn này sẽ giúp cây đỗ quyên ra nhiều lá và hoa trong mùa xuân.	Đánh giá cây đỗ quyên. Cắt từng cành trong khoảng 30 cm tính từ mặt đất. Bón phân cho cây.
Dành thời gian cân nhắc những mặt tích cực trong cuộc sống có thể tạo ra động lực để thúc đẩy lòng tự trọng. Bằng cách luôn có những suy nghĩ tốt đẹp, bạn sẽ đẩy sự tiêu cực ra khỏi tâm trí. Thử lập danh sách: Những điều bạn cảm thấy biết ơn. Phẩm chất tốt đẹp của bạn (như tốt bụng, kiên nhẫn, và suy nghĩ chính chắn). Ưu điểm hay tài năng bạn sở hữu (như tác phong làm việc tốt, khả năng nghệ thuật hay âm nhạc, kỹ năng trong lĩnh vực học thuật hay chuyên môn, v.v). Ngồi lại với một người bạn, thành viên gia đình, hay ai đó mà bạn tin tưởng. Thay phiên khen ngợi nhau hay mô tả những phẩm chất tốt đẹp của người khác. Bài tập đơn giản này sẽ nâng cao lòng tự trọng của riêng bạn và của người khác. Thu thập những thứ tán dương bạn và những phẩm chất tốt đẹp của bạn. Đó có thể là những tấm ảnh, lá thư, phần thưởng, đồ lưu niệm của những nơi mà bạn đã đến và những vật gợi nhớ đến những sự kiện tích cực trong cuộc đời bạn. Đảm bảo bạn tiếp tục bổ sung vào cuốn album và xem nó khi bạn cảm thấy mình cần tăng cường lòng tự trọng. Đó không cần phải ở dạng album thật sự. Bất cứ hình thức tập hợp nào cũng sẽ có ích, như một cái hộp hay kệ trưng bày. Sử dụng một cuốn lịch, và mỗi ngày tạo lịch trình cho một việc nhỏ giúp bản thân cảm thấy tốt hơn. Đó có thể là: “Nấu bữa ăn yêu thích”, “Gọi điện thoại cho một người bạn”, hay “Đi bộ trong công viên”. Ghi chú những điều được hoàn thành mỗi ngày, và suy ngẫm cảm giác của bạn sau đó.	Lập danh sách tích cực. Thử bài tập khen ngợi lẫn nhau. Giữ “một cuốn album tích cực”. Tạo lịch dành cho lòng tự trọng.
Hoa lan ý quen với điều kiện của rừng mưa nhiệt đới với khí hậu nóng ẩm và có bóng mát. Vì vậy trong điều kiện của hầu hết những vùng ôn đới, hoa lan ý không thể trồng ngoài trời quanh năm. Tuy nhiên, khi trồng trong nhà với môi trường tương đối ấm và ẩm so với ngoài trời, cây có thể sinh trưởng tốt. Bạn nên đặt hoa lan ý gần cửa sổ (nhưng không đặt trực tiếp ngay dưới cửa sổ) của căn phòng ấm áp trong nhà để cây có thể tận hưởng ánh sáng gián tiếp của mặt trời. Cửa sổ hướng bắc hoặc hướng nam là tốt nhất do không chịu ánh nắng trực tiếp từ mặt trời suốt ngày. Cố gắng không để cây phải hứng không khí lạnh hoặc quá nhiều nắng, vì khi đó cây có thể trở nên èo uột và cho ra những chiêc lá nâu héo úa. Tùy vào khí hậu nơi mình ở, bạn có thể để cây lan ý ngoài trời một vài tháng trong năm ở sân trong nhà hoặc nơi tương tự khi thời tiết ấm và ẩm. Tuy nhiên nếu tình cờ sống ở vùng nhiệt đới, bạn có thể để cây của mình ở ngoài trời quanh năm. Chăm chút tưới nước là việc tốt nhất bạn có thể dành cho cây của mình khi trồng lan ý. Khi (và chỉ khi) đất trong chậu đã khô, bạn tưới sao cho đủ ẩm nhưng không quá nhiều khiến nước bị đọng lại. Thiếu nước sẽ khiến cây héo úa và chết. Thực tế là nếu quên tưới nước, bạn có thể thấy cây rũ hẳn xuống. Tuy nhiên, quá nhiều nước có thể gây nên tình trạng gọi là thối rễ có thể làm chết cây. Chú ý tưới nước mỗi tuần một lần khi đất đã khô. Thậm chí có người còn khuyên là nên để cây bắt đầu hơi héo một chút trước mỗi lần tưới. Lan ý phát triển mạnh trong vùng nhiệt đới với độ ẩm cao, do đó ngoài việc tưới cây, bạn nên thường xuyên dùng bình xịt để phun sương cho cây, mô phỏng không khí ẩm của rừng mưa. Phun sương thường xuyên hơn vào mùa hè là mùa sinh trưởng của cây - bạn càng cung cấp nhiều nước cho hoa, chúng càng tươi tốt hơn. Loại cây này rất nhạy cảm với chlorine, vì thế, hãy dùng nước đã khử chlorine. Bạn có thể khử chlorine trong nước vòi bằng các để nước ở nhiệt độ phòng trong 24 giờ. So với các loài cây khác, lan ý không đòi hỏi phải được cắt tỉa thường xuyên lắm. Tuy nhiên nếu vì lý do nào đó, một hay nhiều nhánh hoặc lá cây chuyển thành màu nâu hoặc héo úa, bạn cần tỉa bỏ để giúp cây không bị hao tổn dinh dưỡng để nuôi những thành phần đó. Dùng kéo sắc để tỉa mọi chỗ èo uột và tàn úa. Chú ý vết cắt phải gọn và càng sát đất càng tốt; không tỉa bỏ những phần còn khỏe mạnh. Hiện tượng lá chuyển màu nâu và héo úa có thể đơn giản chỉ là do bạn quên tưới nước, nhưng cũng có thể đó là triệu chứng của một vấn đề nghiêm trọng hơn. Nếu nhận thấy mình thường xuyên phải cắt bỏ lá úa mặc dù đã chăm sóc cây đúng mức, bạn hãy tìm những dấu hiệu cho thấy vấn đề nghiêm trọng hơn (xem “Trị bệnh cho cây lan ý” dưới đây) và tìm cách chữa trị bệnh về rễ. Ngoài nước và ánh nắng mặt trời gián tiếp, cây lan ý không cần phải bảo dưỡng nhiều. Không nhất thiết phải có phân bón và các chất bổ sung mới có thể trồng được một cây lan ý tươi tốt. Tuy nhiên, nếu bạn muốn bón phân cho cây (ví dụ như muốn cây phát triển thật to, trổ hoa thật lộng lẫy), thì nên cẩn thận không bón quá nhiều, vì lan ý là loài cây khá nhạy cảm. Dùng loại phân bón dành cho cây trồng ở nhà, tiêu chuẩn 20-20-20, với một nửa hoặc một phần tư liều lượng được khuyến cáo, khoảng mỗi tháng một lần vào mùa hè và mùa xuân, khi cây đang hoạt động mạnh nhất. Hoa màu xanh lá cây là dấu hiệu của tình trạng dư thừa lượng phân bón. Nếu cây của bạn có triệu chứng này, bạn ngừng bón phân và giảm một nửa liều lượng phân bón cho mùa sau.	Chọn chỗ cho cây lan ý của bạn. Tưới cây đúng cách. Mỗi tuần dùng bình xịt phun sương lên lá cây nhiều lần. Cắt tỉa các lá héo úa khỏi cây. Nếu bón phân, bạn nên cẩn thận.
Dùng đầu hút thay vì chỉ đẩy máy hút bụi xung quanh. Bắt đầu từ cuối phòng, đẩy máy hút bụi từng đường thẳng cho đến khi hút sạch toàn bộ thảm. Đặc biệt chú ý đến các góc phòng và gờ chân tường. Bọ chét thích ẩn mình ở nơi tối tăm và ẩm thấp nên bạn cần hút bụi cả bên dưới đồ nội thất. Tập trung vào những khu vực mà thú nuôi thích lui tới, xung quanh gờ chân tường, gần lối vào và bên dưới đồ nội thất. Nếu bọ chét xâm nhiễm ở mức độ nghiêm trọng, bạn cần tiếp tục hút bụi hàng ngày trong vòng 10-14 ngày. Đảm bảo hút bụi cả dưới chân và mặt dưới đồ đạc. Bọ chét thường “nhảy” lên đồ nội thất và có thể xuất hiện trở lại trên thảm nếu chúng không được loại bỏ. Đừng vứt trong nhà. Thay vào đó, bạn nên lấy túi đựng ra khỏi máy, cho vào túi nilông, buộc lại rồi đem vứt ra ngoài. Cách này giúp ngăn chặn số bọ chét còn sống sót quay trở lại nhà và trú ngụ trên thảm. Nếu máy hút bụi có hộp đựng thay vì túi, bạn cần lấy hộp đựng ra rồi đổ bụi bẩn vào túi nilông. Buộc túi lại thật chặt rồi vứt ra ngoài. Nếu không có máy phun rửa bằng hơi nước, bạn có thể thuê ở cửa hàng gia dụng hoặc nơi chuyên sửa chữa nhà cửa. Cẩn thận tuân thủ hướng dẫn đi kèm thiết bị. Bạn cũng có thể thuê công ty chuyên vệ sinh nhà cửa tiến hành phun rửa nhà bằng hơi nước. Nhiệt độ cao từ máy phun rửa hơi nước sẽ tiêu diệt cả bọ chét trưởng thành và trứng của chúng. Bỏ nệm ngủ của thú cưng vào máy giặt và cho máy chạy ở chế độ vệ sinh lồng giặt. Ngoài ra, bạn cũng nên để máy sấy ở nhiệt độ nóng nhất có thể. Thực hiện việc này hàng ngày cho đến khi hết sạch bọ chét.	Hút bụi thảm thật kỹ. Hút bụi đồ nội thất bọc nệm trong nhà. Vứt túi đựng rác của máy hút bụi. Cân nhắc việc phun rửa thảm và đồ nội thất bằng hơi nước. Làm vệ sinh nệm ngủ của thú nuôi.
Hộp nuôi sâu bướm có bán tại các cửa hàng thú cưng, cửa hàng chuyên dụng hay qua mạng. Bạn cũng có thể tự tạo từ vật dụng sẵn có trong nhà. Tốt nhất, hộp này nên được làm từ dây lưới để sâu có thể bám vào. Bể cá hay bình 4 lít cũng là lựa chọn khả thi, miễn là có lưới đậy, hoặc bạn có thể dùng mảnh vải thưa và cột chặt bằng dây cao su ở miệng bình. Tuy nhiên, đừng dùng nắp bình đã được đục lỗ - chúng không đủ thoáng khí, đồng thời gờ sắc nhọn quanh lỗ thông khí có thể làm bị thương những chú sâu bướm mỏng manh. Nếu lòng đất là nơi sâu bướm sẽ phát triển thành nhộng, hãy cho một lớp đất và cỏ dày 5 cm vào đáy mỗi hộp. Nếu không, chỉ một lớp giấy báo hay khăn giấy đã là đủ với chúng. Thay vì diệt trừ, bạn hãy nhận diện (xem phần Cảnh báo) và đem sâu về nuôi, tạo điều kiện để chúng phát triển thành bướm. Mùa bướm nằm trong khoảng từ cuối xuân sang hè, tùy vùng địa lý của địa phương bạn. Nếu không biết nơi thường có sâu bướm, hãy tham khảo sách hướng dẫn thực địa địa phương để xác định loại cây là "vật chủ" yêu thích của bướm. Đó có thể là quyển Chỉ dẫn Ban đầu về Sâu bướm của Peterson (Peterson First Guide to Caterpillars), Sâu bướm vùng Rừng phía Đông (Caterpillars of Eastern Forests ) hay các nguồn tham khảo khác từ internet. Hãy chắc là bạn đã không bắt những loài quý hiếm, bởi đó có thể là hành động phạm pháp. Những loại bướm khác nhau thích những vật chủ khác nhau. Một số vật chủ thường gặp bao gồm: Cây bông tai - Bướm Chúa An tức hương - Bướm Đuôi Nhạn Paw-Paw - Bướm Cọp Vằn hay Bướm Phượng Phương Đông Kế - Bướm Vẽ Mùi tây, thì là – Bướm Phượng Đen Anh đào – Bướm Đêm, Bướm Ngày, Bướm Limenitis Arthemis Nếu không phải mùa sâu bướm hay đơn giản không có thời gian đi lùng, bạn có thể xem xét mua từ các nhà cung cấp. Chúng ta sẽ bàn về vấn đề này ở phần cuối của bài viết.	Chuẩn bị hộp nuôi được thông hơi tốt. Tìm sâu bướm trên cây.
Lý do khiến bạn học các phương pháp thư giãn chính là để giữ bình tĩnh trong khi dần dần tiếp xúc với chó. Nhưng trước khi bắt đầu để chó hiện diện trước mặt mình, bạn cần lập một kế hoạch. Kế hoạch này bao gồm từng bước mà bạn phải vượt qua từ thời điểm này (không có chó) cho đến khi thực sự có sự xuất hiện của chó. Bản kế hoạch phải được tùy chỉnh theo kiểu sợ đặc thù của bạn và những tình huống mà bạn trải nghiệm. Bạn cần viết một bản liệt kê theo thứ tự từ việc ít sợ nhất cho đến việc đáng sợ nhất để có thể từng bước chinh phục tình huống đáng sợ nhất đối với bạn. Một ví dụ cho kế hoạch khắc phục chứng sợ chó sẽ như sau: Bước 1 – vẽ hình một con chó trên giấy. Bước 2 – đọc thông tin về chó. Bước 3 – nhìn ảnh chụp các con chó. Bước 4 – xem các video về chó. Bước 5 – nhìn chó qua cửa sổ đóng kín. Bước 6 – nhìn chó qua cửa sổ mở một phần. Bước 7 – nhìn chó qua cửa sổ mở. Bước 8 – nhìn chó qua lối đi cửa ra vào. Bước 9 – nhìn chó từ bên ngoài lối đi cửa ra vào. Bước 10 – nhìn một con chó (có xích) ở phòng bên cạnh. Bước 11 – nhìn một con chó (có xích) ở cùng phòng. Bước 12 – ngồi bên cạnh một con chó. Bước 13 – vuốt ve một con chó. Dùng thang đo mức độ lo âu của bạn, trong đó mức 0 là hoàn toàn thư giãn và 100 là mức sợ hãi/lo âu/ khó chịu nhất mà bạn từng trải qua. Đây là một công cụ hữu hiệu để theo dõi mức độ sợ hãi của bạn thay đổi như thế nào qua thời gian. Thang đo mức độ sợ hãi cũng có thể giúp bạn quyết định thời điểm chuyển sang bước kế tiếp trong kế hoạch tiếp xúc. Kiên nhẫn và từ từ. Không chuyển sang bước kế tiếp quá nhanh. Ở một thời điểm nào đó trong kế hoạch, bạn sẽ phải đặt mình vào tình huống có sự xuất hiện của một con chó thực sự. Bạn cần một người có khả năng và đáng tin cậy điều khiển chó, đồng thời con chó đó phải được huấn luyện kỹ và có thể đoán được. Nói chuyện trước với chủ chó về kế hoạch bạn muốn thực hiện và diễn giải về việc bạn đang cố gắng hoàn thành. Họ sẽ phải kiên nhẫn và thấu hiểu, tuy rằng có thể họ chỉ cần ngồi đó một lúc với chú chó của mình trong khi bạn thích nghi với sự có mặt của chó. Thực hành với chó con không phải là một ý tưởng hay, cho dù bạn nghĩ rằng chúng dễ thương hơn và không hung hãn. Chó con chưa được huấn luyện kỹ và rất khó đoán. Chúng có thể có những hành vi bất ngờ trước mặt bạn và sẽ chỉ khiến chứng sợ hãi của bạn thêm trầm trọng. Cuối cùng, nếu có thể, hãy nhờ bạn của bạn dạy vài hiệu lệnh cơ bản để bạn có thể tự mình điều khiển chó. Việc kiểm soát được chó có thể giúp giảm nhẹ nỗi sợ hãi khi bạn nhận ra rằng mình có khả năng điều khiển hành động của chúng. Bắt đầu thực hiện mục đầu tiên trong bản kế hoạch. Lặp lại nhiều lần cho đến khi bạn cảm thấy bớt hồi hộp và sợ hãi khi thực hành. Nếu đang thực hiện các bước cho phép bạn đứng tại chỗ (ví dụ như quan sát chó qua cửa sổ), bạn hãy dần dần tăng thời gian cho hành động đó. Sử dụng các kỹ thuật thư giãn mà bạn đã thực hành để giữ bình tĩnh. Dùng nhật ký để theo dõi sự tiến bộ của bạn. Ghi lại mọi nỗ lực của bạn và tính hiệu quả của các nỗ lực đó. Đánh giá mức độ lo âu và sợ hãi trước và sau khi bạn cố gắng thực hiện một việc nào đó. Nhớ rằng phương pháp tiếp xúc với chó phải được lên kế hoạch, lâu dài và lặp đi lặp lại. Đừng sốt ruột. Từ từ đi từng bước trong kế hoạch cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái khi chuyển sang bước kế tiếp. Đây là phần khó khăn nhất trong quá trình hồi phục mà bạn phải vượt qua, nhưng cách duy nhất để thành công là tiếp tục cố gắng. Lên lịch trình thực hành thường xuyên. Nếu có thể, bạn hãy thực hành hàng ngày. Tự thưởng cho mình vì các tiến bộ đã đạt được. Nếu cần, bạn có thể đưa mục phần thưởng vào kế hoạch để có thêm mục tiêu hướng đến trong từng bước thực hiện.	Phát triển kế hoạch tiếp xúc. Dùng thang đo sự hồi hộp. Nhờ sự giúp đỡ của một người bạn tin cậy có nuôi chó. Bắt đầu đối mặt với chứng sợ chó. Thực hành thường xuyên.
Tìm ứng dụng có chữ "M" màu đỏ nằm trên nền màu trắng, trông giống như một bì thư. Nếu bạn chưa đăng nhập Gmail, gõ địa chỉ Google và mật khẩu vào rồi nhấn Sign in. Một bảng chọn sẽ bật ra. Vậy là nhãn đã được tạo. Một bảng chọn sẽ bật ra. Thao tác này sẽ đưa bạn về lại hộp thư chính. Bạn cũng có thể nhấn vào hộp thư Social (Xã hội), Updates (Nội dung cập nhật) hay Promotions (Quảng cáo) nằm đầu bảng chọn nếu cần. Trước hết, nhấp và giữ một email cho đến khi dấu tích xuất hiện phía bên trái, sau đó, nhấn tiếp vào những mail còn lại mà bạn muốn dịch chuyển. Một bảng chọn sẽ hiện ra. Tùy chọn này nằm gần phía trên bảng chọn bật lên. Khi đó dấu tích sẽ xuất hiện trong ô đánh dấu của nhãn, nằm bên phải màn hình. Nếu có nhiều nhãn, bạn có thể nhấn vào từng nhãn mà bạn muốn dán cho email được chọn. Thao tác này sẽ dán nhãn của bạn lên email được chọn và thêm chúng vào thư mục của nhãn đó. Nếu bạn muốn ẩn thư từ hộp thư chính, trượt email có đính nhãn sang bên trái. Thư sẽ được lưu trữ và biến mất khỏi hộp thư đến. Để xem nhãn, nhấn vào ☰, cuộn xuống rồi chọn tên nhãn. Tất cả thư được dán nhãn của bạn đều nằm ở đây.	Mở ứng dụng Gmail. Nhấn vào nút ☰ ở góc trên, bên trái màn hình. Cuộn xuống và nhấn vào tác vụ + Create New hay + Tạo nhãn mới nằm cuối menu. Nhập tên cho nhãn và nhấp vào DONE hay XONG. Nhấn vào ☰. Cuộn xuống và chọn Primary hay Chính ở đầu menu. Chọn email mà bạn muốn di chuyển vào thư mục. Nhấn vào nút … nằm ở góc trên, bên phải màn hình. Chọn Change labels hay Thay đổi nhãn. Nhấp vào nhãn. Nhấp vào dấu ✓ ở góc trên, bên phải màn hình.
Huyệt này nằm bên trên sống mũi, giữa hai đầu chân mày. Bấm vào huyệt ấn đường có thể giúp giảm đau đầu, bớt căng mỏi mắt và chữa viêm loét. Có một số huyệt nằm vòng quanh bên trên tai ở cả hai bên đầu cần được kích thích cùng lúc để có hiệu quả. Các huyệt này bắt đầu từ vị trí trên đầu vành tai, cách tai khoảng một đốt ngón tay, bao gồm: Khúc tân (Hairline Curve) Suất cốc (Valley Lead) Thiên xung (Celestial Hub) Phù bạch (Floating White) Đầu khiếu âm (Head Portal Yin) Các huyệt này nằm phía sau xương tai, nơi các cơ cổ tiếp giáp với xương sọ. Ấn vào huyệt này có thể giúp giảm đau nửa đầu, cải thiện tình trạng thiếu năng lượng, mỏi mắt và các triệu chứng cảm cúm. Một huyệt trên bàn chân có thể chữa cơn đau đầu ở thái dương. Huyệt này nằm giữa ngón cái và ngón trỏ. Nếu bị đau nửa đầu bên phải, bạn sẽ bấm huyệt trên bàn chân trái. Tương tự như vậy, bấm các huyệt trên bàn chân phải để tập trung chữa đau đầu bên trái. Đó là huyệt thái xung ở bàn chân và huyệt hợp cốc ở bàn tay, thường dùng để chữa đau đầu. Huyệt thái xung: huyệt này nằm trên mu bàn chân. Tìm khe giữa ngón cái và ngón trỏ. Tiếp đó lần theo các xương này dọc theo mu bàn chân. Tìm nơi các xương này giao nhau. Sau đó lùi lại về phía các ngón chân khoảng 2,5 cm, nơi có phần lõm xuống. Đó là huyệt thái xung. Huyệt hợp cốc: huyệt này nằm trên mu bàn tay. Tìm khe giữa ngón cái và ngón trỏ. Khép chặt hai ngón lại sao cho phần cơ ở giữa phồng lên. Huyệt hợp cốc nằm trên chỗ phồng của cơ này. Tìm các xương ngón út và ngón áp út. Các xương này giao nhau ở trên mu bàn chân. Huyệt túc lâm khấp ở ngay trên vị trí giao nhau của các xương này, nơi có một chỗ lõm xuống. Một vị trí trên ngón chân cái có thể chữa chứng đau trên mặt. Toàn bộ mặt trên của ngón chân cái, từ gốc móng chân đến gốc ngón chân là vùng ấn huyệt để chữa chứng đau nửa đầu trên mặt.	Tìm vị trí của “con mắt thứ ba” (huyệt ấn đường). Tìm các huyệt quanh thái dương. Xác định huyệt phong trì (Wind Pool) ở cổ. Tìm huyệt ở bàn chân để điều trị vùng thái dương. Tìm các huyệt trên bàn tay và bàn chân. Tìm huyệt túc lâm khấp trên mu bàn chân. Tìm huyệt để chữa chứng đau nửa đầu trên mặt.
Chưa nói đến việc bắt buộc phải làm, nhiệm vụ nặng nề trong công việc lại khiến người OCPD cảm thấy thỏa mãn là khác. Họ là người tham công tiếc việc, nhưng theo kiểu gây khó khăn cho người khác. Người OCPD coi mình là người lao động trung thành và có trách nhiệm. Họ dành nhiều thời gian miệt mài với công việc mặc dù chẳng đem lại hiệu quả là bao. Điều này thường được người OCPD áp dụng cho bản thân và họ chờ đợi mọi nhân viên khác trong công ty cũng phải làm theo cho đồng bộ. Nói chung, người OCPD bỏ nhiều thời gian để làm việc nhưng là một tấm gương xấu và không thể làm hình mẫu tiên phong cho những người làm dưới quyền hoặc làm việc chung với họ noi theo. Họ là người thiên về công việc hơn là thiên về con người (mối quan hệ). Họ không thể tạo thế cân bằng giữa nhiệm vụ và mối quan hệ. Họ cũng không có khả năng khuyến khích người khác làm theo họ và theo sự chỉ đạo của họ. Tuy nhiên bạn cũng cần biết là theo văn hóa ở một vài nơi, người ta đánh giá cao một người làm việc nhiều giờ hoặc dành phần lớn thời gian ở nơi làm việc. Điều này không giống với bệnh OCPD. Đối với người OCPD, làm việc không phải là bắt buộc mà là tự nguyện. Người OCPD cứng nhắc và bướng bỉnh trong cách tiếp cận tình huống, kể cả đối với đồng nghiệp và nhân viên. Họ có thể “can thiệp quá mức” vào cuộc sống cá nhân của đồng nghiệp, không để ý đến ranh giới và không cho người khác không gian riêng tư. Họ mặc nhiên cho rằng cách họ cư xử ở nơi làm việc là cách mà mọi người nên làm. Ví dụ, một người quản lý mắc chứng OCPD có thể bác đơn xin nghỉ vì lý do cá nhân của nhân viên vì cho rằng không xác đáng. Họ tin rằng sự trung thành của nhân viên trước nhất phải dành cho công ty hơn bất cứ bổn phận nào khác (kể cả gia đình). Người OCPD không cho rằng ở họ hoặc cách làm việc của họ có bất cứ điều gì sai. Họ coi bản thân mình là một ví dụ điển hình cho sự hoàn hảo và trật tự. Đối với họ, nếu ai đó khó chịu với thái độ này thì chỉ là vì người đó không đáng tin cậy và không chịu tin vào công việc vì lợi ích của tổ chức. Người OCPD cảm thấy rằng những người khác không biết làm như thế nào là tốt nhất. Họ cho rằng cách của mình là cách làm việc duy nhất và tốt nhất. Việc hợp tác và cộng tác không được họ đánh giá cao. Người OCPD thường là một người “xét nét” hoặc một “đồng đội” khủng khiếp vì họ thường buộc người khác phải làm theo cách của họ. Người OCPD không thấy thoải mái khi để cho người khác tự làm theo cách riêng vì sợ rằng người đó mắc lỗi. Họ miễn cưỡng giao trách nhiệm cho người khác và giám sát từng ly từng tí nếu buộc phải giao việc. Hành vi và thái độ của họ cho thấy rằng họ không tin người khác và không đặt niềm tin vào khả năng của người khác. Người OCPD thường xuyên mải mê theo đuổi sự hoàn hảo đến mức không kịp hoàn thành nhiệm vụ đúng thời hạn, ngay cả những công việc quan trọng. Họ gặp nhiều khó khăn trong việc quản lý thời gian sao cho hiệu quả vì lo để tâm vào từng chi tiết nhỏ nhặt. Bản tính, thái độ và những quy tắc của họ qua thời gian sẽ tạo ra xung đột và đẩy họ vào thế cô lập vì ngày càng có nhiều người tỏ ra không hài lòng khi làm việc với họ. Thái độ ương ngạnh và tính cầu toàn của họ làm phức tạp mọi thứ ở nơi làm việc và có thể chạm đến mức đẩy những người ngang hàng hoặc cấp dưới ra xa. Khi mất đi hệ thống hỗ trợ, họ càng trở nên cứng rắn hơn để chứng minh cho mọi người thấy rằng không có gì thay thế được cách làm của họ. Điều này lại càng khiến họ rơi vào sự cô lập.	Xem xét lịch trình làm việc của người đó. Nhìn cách tương tác của người đó. Tìm dấu hiệu can thiệp vào việc của người khác. Tìm dấu hiệu không đáp ứng đúng thời hạn.
Nếu nhìn thấy nấm mốc trên đất, thường là ở lớp đất bề mặt, bạn có thể loại bỏ chúng bằng cách dùng thìa xúc đi. Nấm mốc nhìn thấy được thường là mốc saprophyte vô hại đối với người. Tuy nhiên, loài mốc này sẽ khiến rễ cây dễ bị thối rữa nếu không được xử lý. Nếu lượng nấm mốc quá nhiều – hoặc nếu chúng lan vào chậu cây – bạn phải trồng lại cây bằng đất trồng cây trong chậu chất lượng cao. Khi đã xúc nấm mốc bỏ đi hoặc khi đã trồng lại cây, bạn nên để cho đất khô trước khi tưới lại. Nếu cây trồng đòi hỏi đất ẩm, bạn hãy chờ bề mặt đất khô đi. Nếu không, bạn nên chờ cho đến khi 5 cm - 7,5 cm lớp đất bề mặt khô hẳn. Tiếp tục để cho đất khô như vậy giữa các lần tưới. Các bào tử nấm có khả năng lây lan trong đất và dễ dàng quay trở lại nếu bạn không thực hiện bước này. Bạn có thể rắc quế, muối nở hoặc giấm táo lên mặt đất như một chất chống nấm tự nhiên. Chúng có tác dụng ngăn chặn sự phát triển của nấm mốc mà không làm hại cây. Dọn dẹp các thứ bỏ đi như cành lá mục ra khỏi đất. Chúng có thể tạo điều kiện cho nấm mốc phát triển. Cắt tỉa cây khi cần thiết.	Xúc bỏ nấm mốc. Để cho đất khô. Cho chất chống nấm vào đất. Giữ sạch đất.
Ánh sáng xanh từ máy tính và màn hình tivi có thể gây mỏi mắt và khô mắt khi bạn xem quá lâu trong một lúc. Hãy dừng 10 phút sau mỗi giờ làm việc trước máy tính để bạn có thời gian không nhìn màn hình. Khi ngồi trước máy tính, bạn nhớ chớp mắt thường xuyên và giảm độ sáng của màn hình để không bị mỏi mắt trong khi làm việc. Một số máy tính có chế độ giảm ánh sáng xanh của màn hình để không gây mỏi mắt. Bạn cũng có thể mua kính có tròng bảo vệ giúp giảm lượng ánh sáng xanh cho mắt. Tổn thương do ánh nắng có thể dẫn đến mất thị lực và khiến mắt yếu dần theo thời gian. Hãy đeo kính mát khi bạn ra ngoài vào lúc trời nắng và luôn mang theo kính mát mỗi khi ra ngoài để dùng khi cần. Nếu muốn tăng mức độ bảo vệ, bạn nên chọn loại kính mát bảo hộ để bảo vệ hai bên mắt. Nếu không có kính mát, bạn cần đội mũ hoặc mũ lưỡi trai nửa đầu để bảo vệ mắt khỏi ánh nắng. Bạn có thể mua kính mát có độ hoặc tròng rời để gắn vào kính đeo thường ngày nếu cần. Việc hút thuốc có thể gây ra nhiều vấn đề liên quan đến mắt, chẳng hạn như thoái hóa điểm vàng, cườm mắt và tổn thương thần kinh mắt. Nếu không hút thuốc, bạn cũng nên tránh các sản phẩm liên quan đến thuốc lá. Nếu bạn có thói quen hút thuốc, hãy giảm lượng thuốc lá hút trong ngày và cai dần. Không chỉ hóa chất trong thuốc gây hại cho thị lực của bạn, mà khói thuốc cũng có thể gây khô mắt và mỏi mắt. Nếu không ngủ đủ giấc vào ban đêm, mắt của bạn sẽ có cảm giác đau hoặc khô trong suốt cả ngày. Hãy đặt mục tiêu ngủ 6-8 tiếng mỗi đêm để mắt được thư giãn và có thời gian phục hồi. Tránh xem các loại màn hình ít nhất 30-60 phút trước khi ngủ vì việc này khiến bạn khó có được giấc ngủ ngon. Nếu gặp tình trạng khó ngủ, bạn thử dùng miếng che mắt hoặc dùng rèm cửa chắn sáng để phòng ngủ càng tối càng tốt. Việc kiểm tra mắt rất quan trọng để đảm bảo mắt vẫn khỏe và ngăn chặn kịp thời các tình trạng bệnh. Hãy lên lịch khám mắt ít nhất một lần mỗi năm để kiểm tra thị lực và mắt. Trả lời tất cả các câu hỏi một cách thành thật trong lúc khám để có kết quả chính xác khi kiểm tra mắt. Bên cạnh đó, bạn nên hỏi bác sĩ về các phương pháp hoặc bài tập giúp cải thiện sức khỏe cho mắt vì họ có chuyên môn.	Cho mắt nghỉ ngơi trong khi xem tivi hoặc màn hình máy tính. Đeo kính mát để giảm tình trạng mỏi mắt do ánh nắng. Không hút thuốc để tránh thương tổn cho mắt. Ngủ đủ giấc để mắt được nghỉ ngơi. Lên lịch khám mắt hằng năm để kiểm tra sức khỏe cho mắt.
Viêm tuyến tiền liệt do nhiễm trùng là một nguyên nhân khiến dòng nước tiểu chảy chậm hoặc yếu ở nam giới. Bạn cũng thường thấy đau ở vùng háng hoặc vùng chậu, có thể ớn lạnh hoặc sốt. Hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra nếu thấy xuất hiện các triệu chứng trên kèm theo tiểu khó. Bệnh viêm tuyến tiền liệt có thể được điều trị bằng thuốc kháng sinh nếu nguyên nhân là do nhiễm khuẩn. Nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI) xảy ra phổ biến ở nữ giới hơn nam giới. UTI có thể gây viêm và sưng khiến dòng nước tiểu bị chặn. Bạn cần đến gặp bác sĩ để được điều trị nếu có các triệu chứng của UTI như: Cảm giác buồn tiểu khủng khiếp Bỏng rát hoặc đau khi tiểu Lượng nước tiểu ít trong mỗi lần đi tiểu hoặc nước tiểu chảy yếu Nước tiểu đục, màu hồng, đỏ hoặc nâu Đau ở giữa vùng chậu Nước tiểu có mùi rất nồng Đôi khi, tình trạng táo bón và phân cứng có thể chèn ép niệu đạo hoặc bàng quang và ngăn nước tiểu bài tiết. Nếu bạn không tiểu được hoặc nước tiểu chảy yếu kèm táo bón, hãy cố gắng giảm táo bón và chờ xem có dễ tiểu hơn không. Uống thêm nước, ăn mận và tránh uống sữa để giúp giảm táo bón. Uống thuốc nhuận tràng không kê toa như Miralax hoặc Colace, hoặc thử dùng thuốc thụt trị táo bón Fleet enema. Bạn có thể nhờ dược sĩ tư vấn. Nếu bạn đã từng phẫu thuật tại vùng bụng dưới thì có thể mô sẹo đã hình thành. Bạn nên đến gặp bác sĩ để dược đánh giá và trao đổi về các bệnh lý, các phương pháp phẫu thuật hoặc các vấn đề y khoa liên quan đến bàng quang, thận, niệu đạo, âm đạo hoặc tuyến tiền liệt. Đôi khi các mô sẹo có thể được loại bỏ bằng tiểu phẫu để dành nhiều khoảng trống hơn cho dòng chảy nước tiểu. Vùng có sẹo cũng có thể được nong rộng bằng dụng cụ nong, có tác dụng làm giãn vùng bị ảnh hưởng và giúp nước tiểu chảy tốt hơn. Thủ thuật này thường phải thực hiện nhiều lần. Bạn nên tránh nhóm thuốc kháng histamine như Benadryl và nhóm thuốc chống sung huyết như pseudoephedrine có trong nhiều loại thuốc trị cảm cúm. Các thành phần trong các loại thuốc này có thể gây khó tiểu hơn.	Điều trị dòng nước tiểu chảy yếu do đau vùng háng. Tìm phương pháp điều trị nếu bạn có cảm giác bỏng rát khi đi tiểu. Điều trị táo bón. Kiểm tra mô sẹo. Ngừng uống các loại thuốc làm giảm khả năng tiểu tiện.
Vẹt đuôi dài có thể phát triển khả năng tạo ra tiếng kêu bằng cách trò chuyện với các con chim khác, vì vậy có một vài con chim có thể giúp chúng phát triển sự đa dạng trong tiếng kêu của mình. Tuy nhiên, có quá nhiều chim thì chúng sẽ tập trung giao tiếp với những con chim khác, thay vì giao tiếp với bạn. Có một vài con chim thường sẽ không hạn chế khả năng huấn luyện chúng nói chuyện nhưng nhiều hơn một vài con có thể cản trở quá trình huấn luyện của bạn. Nếu bạn chỉ có một con vẹt đuôi dài, hãy dụ cho nó nghĩ rằng nó có một người bạn bằng cách đặt một chiếc gương trong lồng của nó. Điều này sẽ giúp nó phát triển và tập kêu. Tuy nhiên, bạn nên lấy gương ra khỏi lồng trước khi bắt đầu dạy nó nói, để chim tập trung sự chú ý của nó vào bạn. Kết bạn với chim bằng cách dành thời gian với nó, nói với nó, và giữ cho nó được đẹp và thoải mái trong nhà của bạn. Về cơ bản, hãy đối xử với vẹt của bạn như là một phần trong gia đình, vì đó là điều đương nhiên. Mục tiêu là để hình thành niềm tin giữa bạn và chú vẹt của bạn. Không nên ép nó giao tiếp với bạn nếu nó không muốn. Nếu nó sợ hoặc phớt lờ bạn thì đó chỉ là dấu hiệu cho thấy thời điểm chưa phù hợp hoặc bạn bạn đang tiến hành quá vội. Đó không phải là dấu hiệu cho thấy nó sẽ không bao giờ trò chuyện với bạn. Đảm bảo nó được bình tĩnh và sẵn sàng tập trung sự chú ý vào bạn. Nếu nó mệt hoặc không tập trung, thì nó sẽ không dễ để huấn luyện. Thời điểm thích hợp để huấn luyện chim là vào buổi sáng. Bạn thậm chí có thể bắt đầu lặp đi lặp lại những từ cho chim trước khi mở lồng và bắt đầu một ngày mới.	Có số lượng vẹt hạn chế. Làm cho vẹt cảm thấy thoải mái với bạn. Chọn đúng thời điểm huấn luyện vẹt.
Trong trường hợp mèo gặp vấn đề tiêu chảy trong nhiều ngày, kèm theo nôn mửa, hoặc có triệu chứng hôn mê (mệt mỏi hơn bình thường), thì bạn cần đưa chúng đến gặp bác sĩ thú y. Gọi điện tham khảo bác sĩ để mang theo mẫu phân của mèo trong trường hợp bác sĩ cần phân tích mẫu xét nghiệm. Khi đi nhớ mang theo mẫu phân tươi trong vòng 12 giờ. Nếu có máu thì đây chỉ là vấn đề nhỏ. Còn khi phân chuyển sang màu đen và dính (giống như hắc ín), thì có nghĩa là máu tiêu hóa xuất phát từ dạy dày và có thể lở loét. Bác sĩ thú y sẽ tiến hành xét nghiệm (máu, phân tích mẫu phân để phát hiện ký sinh trùng, chụp x quang, siêu âm) và kê đơn thuốc. Trong trường hợp bác sĩ phát hiện ký sinh trùng trong phân mèo sẽ kê đơn phù hợp. Nếu không, bác sĩ thường kê đơn làm chậm sự phát triển của bệnh tiêu chảy, như là Metronidazole, Prednisolone hoặc Tylosin. Ẵm mèo vào phòng nhỏ và đóng cửa lại. Giữ chặt mèo bằng tay trái (nếu bạn thuận tay phải) và quấn mèo trong khăn như cái kén nếu mèo thoải mái khi làm như vậy. Đựng thuốc trong ống tiêm (hoặc chai nhỏ mắt rỗng) rồi đưa vào phía bên miệng mèo và mỗi lần chỉ nhỏ một ít thuốc. Thuốc cần được đưa trực tiếp vào miệng mèo và không được để rơi vãi ra ngoài. Bác sĩ thú ý thường cung cấp thêm ống tiêm hoặc chai nhỏ mắt rỗng khi kê đơn thuốc ở dạng lỏng. Bạn nên xin thêm một ống hoặc chai nhỏ mắt để phòng khi cần dùng. Bạn nên nhỏ một ít nước ấm vào miệng mèo để trôi bớt vị thuốc còn sót lại. Bạn nên hỏi bác sĩ thời gian cải thiện tình trạng bệnh của mèo. Một số bệnh mãn tĩnh như viêm đường ruột cần điều trị thuốc trong nhiều tháng, thậm chí là cả đời. Nếu việc điều trị có hiệu quả, bệnh tiêu chảy nên được cải thiện hoặc triệt tiêu hoàn toàn. Dấu hiệu mắc bệnh viêm đường ruột (IBD) ở mèo bao gồm: sút cân, mất nước, nôn mửa và tiêu chảy. Bác sĩ thú y cần tiến hành xét nghiệm để xác định mèo có mắc bệnh này hay không, tiêu chảy mãn tính liên quan đến ung thư đường ruột, hay chỉ là tiêu chảy bình thường.	Nhận biết thời điểm cần đi khám bác sĩ thú y. Đưa mèo đi khám bác sĩ thú y. Cho mèo uống thuốc. Quan sát dấu hiệu phục hồi.
Khi mát-xa da đầu, bạn có thể dùng nhiều loại dầu. Chọn một trong những loại dầu jojoba, dầu dừa, dầu ô liu, dầu hải ly và dầu trứng. Bạn cũng có thể thử dùng một số loại tinh dầu như dầu hạnh nhân, dầu oải hương hoặc dầu gỗ tuyết tùng. Rót hoặc múc khoảng 1 thìa canh dầu đã chọn vào đĩa nhỏ. Nhúng các đầu ngón tay vào dầu. Vẩy bớt dầu thừa trên đĩa. Nếu chai đựng dầu có đầu xịt, bạn có thể xịt trực tiếp lên da đầu. Dùng đầu ngón tay mát-xa da đầu để kích thích chân tóc. Chà xát da đầu trong khoảng 10 phút. Nhúng các đầu ngón tay vào đĩa dầu khi cần. Không lạm dụng dầu nếu da đầu nhiều dầu. Bạn chỉ nên dùng ít thôi. Chải tóc từ chân tóc đến ngọn tóc bằng lược lông lợn. Động tác này sẽ giúp trải đều tinh dầu và dầu tự nhiên của tóc. Không dùng bàn chải tóc có lông bàn chải làm bằng kim loại hoặc nhựa. Nếu tóc thuộc loại nhiều dầu hoặc tóc thường, bạn nên để dầu trên tóc trong vài tiếng. Nếu tóc thuộc loại khô, bạn hãy để dầu ngấm vào những sợi tóc hư tổn qua đêm. Bọc tóc trong khăn tắm mềm hoặc mũ trùm tóc để tránh xù rối (và làm bẩn áo gối nếu bạn sắp đi ngủ). Sau khi hoàn thành bước trên, bạn hãy gội đầu bằng dầu gội và nước. Có thể bạn phải gội vài lần để loại bỏ dầu trên tóc. Không sử dụng dầu xả sau khi sử dụng phương pháp này. Nếu tóc không có nhiều dầu tự nhiên, bạn có thể bỏ qua bước gội đầu và cứ để nguyên dầu trên tóc nếu thích. Lau khô tóc. Gỡ những búi tóc rối bằng lược lông heo. Để tóc khô tự nhiên. Nếu muốn sấy khô tóc, bạn hãy dùng sản phẩm chống nhiệt. Để tóc xõa, tết lỏng hoặc buộc kiểu đuôi ngựa lỏng sau lưng.	Chọn loại dầu dùng khi mát-xa. Nhỏ vài giọt dầu lên đầu ngón tay. Mát-xa da đầu. Chải tóc bằng lược hoặc bàn chải lông lợn. Để dầu ngấm vào tóc. Gọi đầu kỹ. Làm khô và tạo kiểu tóc.
Nếu bạn muốn tạo dựng một hình ảnh thật táo bạo, hãy tặng cho bạn trai một bất ngờ khi chàng đang tắm. Một trò đùa thật nghịch ngợm, thật tự nguyện và bất ngờ cho chàng. Trước khi chàng bước vào phòng tắm, hôn chàng, cho chàng biết chàng quyến rũ thế nào và thủ thỉ những lời khiêu khích để khơi dậy ham muốn của chàng. Hãy nói “mình không mặc đồ và chơi vài trò chơi trong này nhé”, lặp lại câu nói đó khi bạn đang diện một bộ cánh khiêu gợi. Sau khi chàng vừa bước vào nhà tắm, hãy chờ một vài phút rồi gõ cửa, bạn không muốn làm chàng phát hoảng phải không nào. Báo chàng rằng bạn đang rũ bỏ y phục vì bạn cũng cần phải tắm rửa – không nên áp dụng chiêu này khi cả hai bạn đã cùng bị vấy bẩn lên người trước đó. Bước vào phòng tắm và ngay lập tức bắt đầu hôn lên môi rồi lên cổ chàng, đồng thời kì cọ khắp cơ thể chàng và đón nhận sự hào hứng từ chàng. Một cách khác để trở nên táo bạo là thỉnh thoảng hãy ra lệnh cho chàng. Một buổi tối nào đó, hãy hoàn toàn kiểm soát chàng, kéo chàng lên gác, vào phòng ngủ của bạn và đẩy chàng xuống giường, hãy ra lệnh cho chàng làm chính xác những gì bạn muốn. Không cho phép chàng từ chối, không cười và không nhún nhường. Hãy thật áp đặt với những điều bạn muốn, bạn khao khát và đón xem chàng sẽ bị kích thích tới mức nào. Đưa chàng vào phòng ngủ, bắt chàng nằm xuống, và nếu bạn muốn gì, hãy ra lệnh. Chơi đùa. Đè lên chàng và không buông tha, mặc chàng năn nỉ -- tất nhiên, trừ khi chàng thật sự năn nỉ. Bạn có thể nghĩ nhắn những tin "ướt át" như thế thật ngu ngốc, nhưng thật ra, đó là một cách nhắc cho người đàn ông của bạn biết bạn “gợi tình” như thế nào dù bạn không xuất hiện trước mặt chàng và để cập nhật trạng thái cùng chàng một cách thật “kích thích”. Nếu bạn phải xa chàng trong một đêm, vài ngày, hay thậm chí một tháng, gửi những thông điệp “gợi cảm” sẽ khiến chàng khao khát bạn hơn. Chọn thời điểm khi cả hai cùng riêng tư và rảnh rỗi, thường là buổi tối. Nhắn tin cho chàng vài giờ trước khi gặp bạn. Chỉ cần nói “Em muốn anh”, hay “Em không thể thôi nhớ về đêm qua”, sẽ làm chàng luôn nhớ về bạn. Hỏi xem chàng đang mặc gì hoặc cho chàng biết bạn đang mặc gì. Nói với chàng “Ở đây nóng bức quá anh nhỉ”. Để chàng biết bạn đang trút bỏ loại y phục nào ra. Nói chuyện thật lẳng lơ với chàng là một cách để trở nên “hư hỏng” và khiến chàng bị kích thích. Khi đang âu yếm với chàng, hãy thêm vào một vài câu lẳng lơ chàng chắc chắn sẽ bị kích động. Không cần nghĩ ngợi nhiều về việc phải nói gì – chỉ cần cho chàng biết bạn thèm khát cơ thể chàng nhiều bao nhiêu và nói chàng hãy làm bất cứ điều gì chàng muốn với bạn. Đây là một sơ gợi ý cho bạn:: "Em yêu cảm giác khi anh hôn lên cổ em” "Em đã nghĩ về vòng tay anh cả ngày đấy” "Bỏ áo ra trông anh thật quyến rũ” "Em muốn anh hãy lột trần em.” Đâu cứ phải là vũ công thoát y mới thực hiện được màn này. Hãy thả lỏng nào. Tắt đèn đi, đặt người đàn ông trên giường và bước vào phòng một cách kiêu hãnh. Diện những mẫu đồ lót “nóng bỏng” cùng với giày cao gót, mặc lên mình lớp áo sơ mi với hàng khuy dài, hoặc một cái váy thật “gợi cảm”. Dựa vào một cái ghế để chàng có thể quan sát hết sự uyển chuyển của cơ thể bạn khi bạn giải phóng mình khỏi bộ nội y. Khi rũ bỏ từng lớp quần áo, hãy ném chúng vào chàng. Gác một chân lên ghế để chàng chiêm ngưỡng bạn. Xoay lưng vào chàng. Lắc lư hông bạn và hãy gập người xuống để chàng thấy toàn bộ thân thể bạn từ phía sau. Chơi đùa. Hãy cười thật gợi tình để khuôn mặt bạn không trở nên quá nghiêm trọng. . Uốn éo ngay trên đùi chàng là một trong những cách táo bạo nhất khiến chàng “bốc lửa”. Đặt chàng ngồi lên ghế, bật một giai điệu nóng bỏng, ngồi lên đùi chàng, uốn lượn quanh ghế, thậm chí là cúi gập người xuống để chàng ngắm nghía những phần thầm kín trên cơ thể bạn. Trêu đùa chàng bằng những nụ hôn phớt, nhưng để khiến chàng “điên tiết” lên, hãy treo thưởng chúng. Không cho phép chàng đụng chạm. Bạn sẽ thành công nếu bạn xác định ngay từ đầu rằng bạn kiểm soát mọi việc ở đây.	Bất ngờ bên dưới vòi hoa sen. Ra lệnh cho chàng. Nhắn tin thật “bậy”. Nói chuyện thật lẳng lơ. Vũ điệu thoát y. Uốn éo ngay trên đùi chàng
Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái màn hình hoặc nhấn phím ⊞ Win. Trên Windows 8, di con trỏ chuột đến góc trên/dưới bên phải màn hình và nhấp vào biểu tượng kính lúp hiện ra. Đây là lệnh "khởi chạy" Registry Editor. Cửa sổ Registry Editor sẽ mở ra. Nếu bạn không phải quản trị viên trên máy tính này thì sẽ không mở được Registry Editor.	Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Nhập regedit vào Start. Nhấp vào biểu tượng regedit hình nhiều khối nhỏ màu xanh dương ở đầu cửa sổ Start. Nhấp vào Yes khi được hỏi.
Lật đồng hồ lại, tìm mắt xích mà bạn sẽ tháo và xem xét vị trí chốt nối. Sử dụng tuốc nơ vít 1 mm để vặn chốt xoắn ốc ra. Chỉ cần đè nhẹ và xoay nó ngược chiều kim đồng hồ. Tiếp tục xoay chốt ngược chiều kim đồng hồ cho đến khi nó dần lỏng. Lấy nhíp hoặc kìm kéo chốt ra trước khi nó rơi. Giữ đinh vít ở nơi an toàn để bạn có thể ráp lại dây đồng hồ. Thực hiện việc này trên bàn hay trong khay để không lạc mất bất kỳ bộ phận nào trong suốt quá trình. Sau khi chốt an toàn được loại bỏ, mắt xích mà bạn chọn sẽ dễ dàng được tháo khỏi dây đồng hồ. Lặp lại thao tác này với mắt dây khác mà bạn cần tháo. Sau khi loại bỏ lượng mắt không cần thiết bạn có thể nối lại dây bằng cách lắp lại chốt xoắn ốc vào mắt đồng hồ bằng tuốc nơ vít.	Xác định mắt bạn cần bỏ. Tháo chốt đinh vít. Tháo mắt dây ra. Lắp ráp lại dây đồng hồ.
Việc thay đổi chế độ ăn và cắt giảm calorie thường có hiệu quả giảm cân mạnh hơn hoạt động thể chất, nhưng hoạt động thể chất (bao gồm các bài tập hàng ngày) có vai trò quan trọng hơn trong việc duy trì giảm cân và tránh tăng cân lại. Cố gắng mỗi ngày dành ra ít nhất 30 phút cho hoạt động thể chất. Ghi lại mọi hoạt động này, kể cả bài tập tăng cường sức mạnh. Hoạt động thể chất không chỉ cần thiết trong việc giảm cân mà còn giúp phòng chống một số bệnh tật như tim mạch, huyết áp cao và tiểu đường tuýp II. Hơn nữa, cho dù bị trầm cảm và lo âu, bạn vẫn có thể tận hưởng mùa hè nhờ các hoạt động thể chất giảm nhẹ các triệu chứng của bệnh này. Mỗi tuần dành ra 150 phút cho các bài tập aerobic cường độ trung bình hoặc 75 phút cho các hoạt động cường độ cao. Lưu ý rằng đây chỉ là hướng dẫn chung; khối lượng tập luyện cần thực hiện để giảm cân và duy trì cân nặng còn tùy vào từng trường hợp. Nếu bạn vẫn đang áp dụng chế độ ăn lành mạnh nhưng không thấy kết quả, bạn nên cân nhắc tăng cường hoạt động aerobic cho đến khi đạt mức giảm cân mỗi tuần từ 0,5 kg đến 1 kg. Bài tập cường độ trung bình có nghĩa là bạn vẫn có thể nói chuyện trong khi tập, dù nhịp tim tăng và hơi thở mạnh hơn. Các bài tập cường độ trung bình có thể là đi bộ nhanh (với vận tốc 15 phút/ dặm (1,6 km), làm các công việc nhẹ ngoài trời (cào lá cây, xúc tuyết, cắt cỏ), đạp xe chậm, v.v… Bài tập cường độ mạnh là khi bạn không nói chuyện được trong lúc tập vì thở hổn hển. Các hoạt động cường độ cao có thể kể đến là chạy bộ, bơi, nhảy dây, đạp xe tốc độ cao hoặc đạp lên dốc, chơi các môn thể thao thi đấu như bóng đá, bóng rổ hoặc bóng bầu dục. Việc tập luyện tăng cường sức mạnh cơ bắp cũng cần thiết cho việc giảm cân và ngăn chặn tình trạng giảm khối cơ và xương. Việc tập luyện tăng cường sức mạnh có thể thực hiện qua các hoạt động hàng ngày như nâng nhấc các hộp nặng hoặc làm các việc nặng trong vườn. Các bài tập chống đẩy, gập bụng, tập tư thế ván thẳng cũng là những bài tập tuyệt vời, không đòi hỏi thiết bị hay môi trường đặc biệt nào, thay vào đó dùng chính trọng lượng cơ thể như một kháng lực. Bạn cũng có thể dùng máy tập trọng lượng hoặc tập tạ ở phòng gym để rèn luyện sức mạnh. Đảm bảo tập trung vào toàn bộ các nhóm cơ khi tập các bài tập sức mạnh. Nếu muốn rèn luyện sức mạnh nhưng không biết chắc về cách tạo cơ bắp cho toàn bộ cơ thể, bạn có thể tìm một huấn luyện viên riêng. Huấn luyện viên sẽ dạy cho bạn nhiều kiểu bài tập khác nhau để rèn luyện sức mạnh cho mọi nhóm cơ. Tuy có tốn thêm chi phí, nhưng đảm bảo bạn sẽ được hướng dẫn tập đúng cách và đúng tư thế, giúp giảm rủi ro chấn thương. Một cách rất hay để giữ sự năng động trong mùa hè là tham gia tập gym. Một số phòng tập gym có những chương trình đặc biệt dành cho học sinh sinh viên nhằm khuyến khích vận động ở những người trẻ tuổi. Ngoài ra còn có những chương trình đặc biệt khác trong mùa hè hoặc các dịp giảm giá để khuyến khích những người bận rộn và ra ngoại ô trong mùa hè quay trở lại phòng tập. Cố gắng tìm một phòng tập gym ở gần nơi bạn ở. Bạn có thể không giữ được động lực để đi tập đều đặn nếu phòng tập ở quá xa. Các phòng tập gym cũng có huấn luyện viên riêng; bạn có thể nhờ họ tư vấn và thuê hướng dẫn. Một số phòng tập gym còn có các lớp hướng dẫn, giúp cho việc tập luyện của bạn phong phú hơn và tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau. Nhiều người thấy rằng họ có động lực hơn khi tham gia các lớp tập luyện. Một lợi ích khác của phòng tập gym là bạn có thể làm quen bạn bè mới! Nếu không thích phòng tập gym và huấn luyện viên riêng, bạn có thể cân nhắc tham gia các nhóm rèn luyện vóc dáng như khiêu vũ, aerobic hoặc các môn tương tự. Bạn có thể tận dụng thời gian rảnh rỗi ở nhà để luyện tập nhiều hơn mà không cần suốt ngày đến phòng tập gym. Ngày nay có vô số các bài hướng dẫn trên internet. Có đủ các kiểu bài tập cho bạn lựa chọn, từ bài tập cardio trong 10 phút đến các bài tập cho hông, đùi và chân, thậm chí bạn có thể tham gia lớp yoga trong một tiếng đồng hồ ở ngay nhà mình. Đối với những người không đủ điều kiện đến phòng tập gym, tham gia câu lạc bộ thể thao hoặc ngại tập trước nhiều người thì tập luyện ở nhà là lý tưởng nhất. Chương trình tập ở nhà cung cấp cho bạn bài tập lý thú và có chất lượng trong không gian thoải mái và riêng tư ở nhà. Tuy nhiên, nếu tập theo các video hướng dẫn, bạn cần nhớ là chỉ tập những động tác có thể thực hiện được và cố gắng giữ đúng tư thế. Nếu nhỡ bị chấn thương thì không có ai ở đó để giúp bạn, do đó bạn phải thật cẩn thận khi tập các động tác theo video hướng dẫn. Tốt nhất là bạn nên xem video hoặc đọc toàn bộ chương trình tập trước khi bắt đầu tập để đảm bảo rằng bài tập đó là thoải mái và an toàn với bạn. Tập luyện ở phòng gym không phải là cách duy nhất để vận động và tham gia các hoạt động thể chất trong mùa hè. Mùa hè thường có nhiều ngày đẹp trời, vì vậy bạn có nhiều cơ hội để ra ngoài trời và vận động. Như vậy là bạn vừa tận hưởng mùa hè tuyệt vời, vừa có thể tập luyện để giảm cân! Một số hoạt động ngoài trời lý thú mà bạn có thể tham gia trong mùa hè là: Luôn VẬN ĐỘNG. Bạn nên giữ cho cơ thể luôn vận động. Nếu công việc của bạn thường phải ngồi một chỗ, bạn cần chú ý ưu tiên leo cầu thang, đỗ xe xa hơn một chút và tranh thủ giờ nghỉ đi dạo vài vòng. Chơi một môn thể thao. Tham gia đội thể thao mùa hè hoặc rủ bạn bè cùng chơi bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ và các môn thể thao khác. Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ. Tìm các con đường hoặc những nơi có khung cảnh đẹp gần nhà để tập các bài tập giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Đạp xe đạp. Tìm những đường dành riêng cho xe đạp, công viên hoặc những con đường dễ đạp xe để rèn luyện đôi chân khi tận hưởng bầu không khí trong lành.	Đưa hoạt động thể chất vào thời gian biểu hàng ngày của bạn. Tập các bài tập aerobic. Tập tăng cường sức mạnh cơ bắp. Cân nhắc tham gia tập gym. Luyện tập ở nhà. Ra ngoài trời.
Trước khi để lộ thân thể trước cả thế giới, bạn nên tìm hiểu một chút về các quy định trong vùng liên quan đến việc khỏa thân nơi công cộng. Ngay cả khi không bị cấm bởi luật pháp, việc khỏa thân ngoài trời có thể bị người dân sống quanh đó xem là phô dâm. Khi biết về những rủi ro có thể xảy ra, bạn sẽ tránh được rắc rối hoặc vô tình gây phản cảm. Sẽ là không khôn ngoan nếu bạn đến những nơi công cộng mà trên người không một mảnh vải che thân, nhất là ở những nơi mà các gia đình và trẻ em thường đến. Một khi đã quyết định khỏa thân ngoài trời, bạn cần sẵn sàng chấp nhận hậu quả có thể xảy ra. Ban đầu bạn đừng vội đi quá xa nhà mình. Hãy chọn những nơi khuất mắt hàng xóm, chẳng hạn như trong hàng hiên có gắn lưới chắn hoặc sau hàng rào cao. Như vậy bạn vẫn ở nơi kín đáo khi đi những bước đầu tiên vượt ra khỏi không gian sống của mình. Thường thì khó mà tận hưởng thú vui khỏa thân nếu bạn sống trong căn hộ hoặc ở khu phố đông đúc ít có không gian riêng tư. Khi màn đêm buông xuống là lúc bạn có cơ hội để đi xa hơn mà không sợ bị ai trông thấy. Mà ngay cả khi phát hiện ra bạn thì người ta cũng không thấy rõ bạn đang làm gì. Với phần đông mọi người, đây là cách tuyệt vời để lần đầu tiên mạo hiểm khỏa thân hoàn toàn ở ngoài trời. Để tránh lâm vào tình huống khó xử, tốt nhất là bạn nên ra ngoài vào sáng sớm, khi mọi mọi còn đang ngủ. Tránh xa những nơi có đèn đường, đèn pha, xe cộ qua lại, hoặc bất cứ thứ gì có thể khiến bạn lộ ra. Khi đã hoàn toàn thoải mái, bạn có thể tận hưởng trải nghiệm ngoài trời trong cơ thể tuyệt vời mà thiên nhiên đã ban tặng bạn. Trân trọng chủ nghĩa khỏa thân là hoàn toàn trong sáng và không có gì phải ngượng ngùng. Bạn sẽ cảm thấy kết nối nhiều hơn với thế giới xung quanh khi thoát ra khỏi các chuẩn mực xã hội và trở về bản chất vốn có của con người. Chăm sóc vườn tược hoặc tập yoga khi đã thoát khỏi bộ quần áo nóng bức và vướng víu trên người. Đừng quên tránh khỏi tầm mắt của hàng xóm và những người qua đường. Bạn sẽ gặp rắc rối nếu bị trình báo lên các cơ quan chức năng.	Lưu ý đến các rủi ro về luật pháp và xã hội. Giới hạn trong các khu vực riêng tư. Chờ đến đêm tối. Khỏa thân ngoài trời vào những lúc rảnh rỗi.
Nếu không tìm được sữa hạnh nhân, bạn có thể tự chế biến bằng cách xay 1 cốc (240 ml) nước với ½ cốc (70 g) ) hạnh nhân. Có thể bạn cần xay làm nhiều mẻ, vì rau bina hơi khó xay. Tiếp tục xay cho đến khi rau đã nhuyễn và hòa quyện với sữa hạnh nhân. Trộn rau bina trước là để món sinh tố được mịn hơn khi hoàn tất. Đừng lo, bạn sẽ không thấy mùi vị của rau bina sau khi món sinh tố đã hoàn thành. Rau sẽ tan vào sinh tố, tạo nên màu xanh đẹp mắt và rất bổ dưỡng! Để có món sinh tố đặc hơn, bạn có thể dùng chuối đông lạnh thay chuối tươi. Vào lúc này, bạn cũng có thể thêm vào 5-6 viên đá. Đá sẽ giúp món sinh tố lạnh hơn và đặc hơn. Nếu muốn bổ sung chất xơ, bạn hãy cho thêm một ít hạt chia. Ngoài ra, bạn cũng nên dùng bơ lạc mịn thay vì loại còn hạt lợn cợn; loại mịn dễ xay đều hơn và giúp cho món sinh tố mịn hơn. Thỉnh thoảng, bạn hãy ngừng máy xay và dùng phới đẩy các nguyên liệu trên thành máy xay xuống. Điều này sẽ giúp các nguyên liệu được trộn đều hơn. Món sinh tố này giàu protein và chất dinh dưỡng, có thể giúp bạn no đến vài giờ. Món này cũng có thể làm bữa sáng lý tưởng!	Rót sữa hạnh nhân vào máy xay sinh tố hoặc máy xay thực phẩm. Thêm rau bina và xay cùng với sữa hạnh nhân. Bóc và cắt lát một quả chuối, sau đó cho vào máy xay. Thêm bơ lạc và mật ong vào. Xay cho đến khi các nguyên liệu sánh mịn và quyện đều. Rót sinh tố vào cốc cao và thưởng thức.
Có 4 giai đoạn của quá trình thay đổi dựa trên Mô hình về Sự Thay đổi Hành vi. Xác định xem bạn đang ở giai đoạn nào để nhận ra mình đã sẵn sàng thay đổi chưa hay cần thêm động lực để hành động. Giai đoạn trước dự tính: Đây là giai đoạn xuất hiện vấn đề nhưng bạn không nhận ra hoặc cố phủ định nó. Giai đoạn dự tính: Bạn nhận thức được vấn đề và dự tính thay đổi nó. Thông thường người ta có thể bị mắc kẹt trong giai đoạn này một thời gian dài. Có thể bạn cũng đang trong giai đoạn này nếu bạn chưa thể xác định điều mà bản thân cần thay đổi. Giai đoạn chuẩn bị: Cam kết sẽ thay đổi bản thân và lập kế hoạch cho sự thay đổi đó. Có thể bạn đang trong giai đoạn này nếu bạn đã có mục tiêu thay đổi bản thân. Giai đoạn hành động: Bạn có thể đang trong giai đoạn này nếu bạn đang đề ra nhiều mục tiêu thực hiện hàng ngày. Bạn đã có kế hoạch và đã tiến hành để đạt được mục tiêu vào những ngày gần đây. Giai đoạn duy trì: Bạn đã hoàn thành mục tiêu và đang tiếp tục duy trì tiến độ. Tự huấn luyện và kiểm tra bản thân hàng ngày giúp bạn tăng cường việc hoàn thiện bản thân, nhất là đối với phẩm chất lãnh đạo. Tự kiểm tra hàng ngày giúp bạn hiểu tình trạng và khả năng đạt được mục tiêu của mình dễ dàng. Tự hỏi bạn thân mình những câu hỏi như, “Tôi đã tập trung cho công việc và mục tiêu của ngày hôm nay hay chưa? Tôi đã có thái độ tích cực chưa? Liệu rằng tôi đã cư xử tốt với bản thân mình chưa? Tôi đã đón nhận thử thách ngày hôm nay chưa? Tôi của hôm nay đã có thay đổi tốt hơn ngày hôm qua chưa?” Nếu bạn nhận ra rằng việc tự huấn luyện bản thân không thật sự hiệu quả, bạn có thể nhờ đến sự trợ giúp từ bên ngoài. Chuyên gia tư vấn về cuộc sống có thể giúp bạn nhận ra mục tiêu của bản thân và có thái độ sống tích cực hơn. Thêm vào đó, các nhà trị liệu và nhà tâm lý học là những người được đào tạo chuyên nghiệp về việc tư vấn và hỗ trợ bạn đạt được mục tiêu cá nhân bằng cách ứng dụng phương pháp trị liệu chú tâm vào việc giải quyết vấn đề (SFBT – Solution Focused Brief Therapy). Sự thay đổi có thể diễn ra chậm nhất khi bạn tự hoàn thiện bản thân với quy mô lớn. Hãy tiếp tục luyện tập cho đến khi mục tiêu của bạn trở thành hiện thực (chính là việc bạn đã tiến bộ hơn). Đừng quên nhắc nhở bản thân về những nhiệm vụ mà bạn phải hoàn thành mỗi ngày.	Cần chắc rằng bạn đã sẵn sàng thay đổi. Hãy là huấn luyện viên của chính bạn. Nhờ đến sự giúp đỡ từ bên ngoài. Không ngừng luyện tập!
Chúng ta hãy tạm quên số thập phân một lúc, thay vào đó thử làm tròn đến chữ số hàng chục. Viết một dãy số từ 10 đến 20. Các số nằm ở bên trái dãy số (như 13 hay 11) gần với số 10 hơn nên được làm tròn thành 10. Các số ở nửa bên phải dãy số (như 16 hay 17) gần số 20 hơn sẽ được làm tròn thành 20. Làm tròn số thập phân xem ra có vẻ rối rắm nhưng thực chất cách làm tương tự. Bạn có thể viết lại dãy số thành "0,10, 0,11, 0,12, ..., 0,19, 0,2" và bạn đã có một dãy số để làm tròn đến chữ số phần mười gần nhất. Không quan trọng có bao nhiêu chữ số đứng sau dấu thập phân. Ví dụ 1: Làm tròn số 7,86 đến chữ số phần mười gần nhất. Ví dụ 2: Làm tròn số 247,137 đến chữ số phần mười gần nhất. Đó là vị trí ngay bên phải dấu thập phân. Sau khi làm tròn đến chữ số phần mười gần nhất, đây sẽ là chữ số cuối cùng trong số của bạn. Giờ bạn chỉ cần gạch dưới chữ số này. Ví dụ 1: Trong số 7,86, chữ số 8 đứng ở vị trí phần mười. Ví dụ 2: Trong số 247,137, chữ số 1 đứng ở vị trí phần mười. Ví trí phần trăm là chữ số nằm bên phải dấu thập phân. Chữ số này cho bạn biết nên làm tròn lên hay làm tròn xuống. Ví dụ 1: Trong số 7,86, chữ số 6 đứng ở vị trí phần trăm. Ví dụ 2: Trong số 247,137, chữ số 3 đứng ở vị trí phần trăm. Các chữ số đứng ở bên phải của chữ số phần trăm sẽ không có ý nghĩa gì khi bạn làm tròn đến chữ số phần mười gần nhất. Chúng đại diện cho "số dư" nhỏ để tạo sự khác biệt. Chữ số phần trăm có phải là 5, 6, 7, 8, hoặc 9 không? Nếu có, hãy "làm tròn lên" bằng cách thêm 1 vào chữ số ở vị trí phần mười. Bỏ qua tất cả những chữ số đứng sau vị trí phần mười và bạn tìm ra kết quả. Ví dụ 1: Số 7,86 có chữ số 6 đứng ở vị trí phần trăm. Hãy làm tròn lên bằng cách thêm 1 vào chữ số ở vị trí phần mười để được 7.9, bỏ hết các chữ số đứng ở bên phải. Có phải chữ số phần trăm là 4, 3, 2, 1, hoặc 0 không? Nếu đúng, hãy "làm tròn xuống" bằng cách giữ nguyên chữ số phần mười. Chỉ loại bỏ chữ số phần trăm và các chữ số khác nằm ở bên phải. Ví dụ 2: Số 247,137 có chữ số 3 đứng ở vị trí phần trăm. Hãy làm tròn xuống bằng cách loại bỏ hết những chữ số đứng sau vị trí phần mười, ta được 247,1.	Ôn lại cách làm tròn số trên một dãy số (tùy chọn). Hãy viết một số có dấu thập phân. Tìm vị trí phần mười. Hãy nhìn vào ví trí phần trăm. Làm tròn lên nếu chữ số phần trăm từ 5 trở lên. Làm tròn xuống nếu chữ số ở vị trí phần trăm từ 4 trở xuống.
Tắt GPS, tự động đồng bộ, thông báo, cập nhật và Wifi. Thứ duy nhất bạn cần là tín hiệu mạng của điện thoại. Nếu bạn đang sử dụng thiết bị Android, hãy vào Settings (Cài đặt) → Apps (Ứng dụng) → Running (Ứng dụng đang mở) và tắt tất cả các ứng dụng. Vào All Apps (Xem tất cả ứng dụng) và tắt mọi ứng dụng bạn không cần, chẳng hạn như Hangouts hay Play. Nếu bạn đang dùng Windows Phone 8.1, hãy bật Battery Saver (Tiết kiệm pin). Hãy giảm độ sáng của điện thoại xuống mức tối thiểu. Nếu có thể, hãy tháo thẻ nhớ SD của điện thoại. Đây có thể là nguyên nhân chính gây hao pin trên một số điện thoại. Hãy dùng Internet trong khoảng thời gian ngắn. Nếu bạn muốn truy cập Internet lâu hơn, cố gắng chỉ dùng email và các trang web đơn giản. Tránh xem video, tải về và trình duyệt trong nhiều cửa sổ. Kiểm tra phần cài đặt điện thoại của bạn để xem có tùy chọn khoảng cách chia sẻ kết nối (tethering range) hay không. Hãy giảm nó xuống mức tối thiểu và để điện thoại của bạn gần máy tính xách tay. Hầu hết điện thoại đời mới đều có thể được sạc bằng cách cắm vào cổng USB của máy tính, dù rằng bạn có thể sẽ cần mua dây cáp phù hợp. Chú ý rằng việc sạc bằng máy tính sẽ chậm hơn nhiều so với sạc bằng ổ cắm trên tường. Bạn thậm chí có thể chia sẻ kết nối cho máy tính qua USB và sạc cùng lúc. Thiết bị này có thể phát huy tác dụng khi điện thoại của bạn không thể được sạc bằng máy tính xách tay, hoặc máy tính xách tay của bạn có pin yếu. Bộ sạc này còn được gọi là "Power Bank". Một số công ty như EE ở Vương quốc Liên hiệp có thể sẽ cung cấp thứ này miễn phí. Hãy chắc chắn rằng bạn đã xem kỹ trang web của nhà cung cấp dịch vụ cho mình trước khi mua. Nếu pin của điện thoại có thể được tháo rời, bạn có thể tăng gấp đôi khoảng thời gian sử dụng Internet. Nhớ sạc cả pin dự phòng khi bạn về nhà.	Tắt tất cả các tác vụ không cần thiết trên điện thoại. Giảm độ sáng. Tháo thẻ nhớ SD. Cố gắng sử dụng Internet ngắn hạn. Giảm khoảng cách chia sẻ kết nối của điện thoại. Cắm điện thoại vào máy tính xách tay. Mua bộ sạc di động. Mang pin dự phòng.
USB thường rất nhanh đầy, đặc biệt là các USB cũ với dung lượng thấp. Hãy thử xóa một số tập tin mà bạn không cần đến nếu USB bị đầy. Bạn có thể nhanh chóng xóa dữ liệu trên USB bằng cách kéo các tập tin vào thùng rác Recycle Bin (trên Windows) hoặc Trash (trên Mac). Nhiều USB không lưu tập tin với dung lượng hơn 4GB. Nếu cần lưu tập tin có dung lượng lớn hơn, bạn sẽ phải định dạng USB thành hệ thống tập tin khác. Xem bước tiếp theo để biết thêm chi tiết. . Việc định dạng cho phép bạn thay đổi hệ thống tập tin của USB, rất hữu ích khi bạn cần phải lưu trữ tập tin hơn 4GB hoặc cần phải thiết lập USB để sử dụng trên máy tính của mình. Tuy nhiên, việc định dạng sẽ xóa dữ liệu của USB. Nếu muốn lưu tập tin có dung lượng hơn 4GB, bạn chọn exFAT (trên Windows) hoặc ExFAT (trên Mac). USB được định dạng dành riêng cho Windows sẽ không tương thích với máy tính Mac và ngược lại. Việc định dạng USB thành một định dạng tương thích sẽ giúp bạn khắc phục vấn đề này.	Đảm bảo USB không bị đầy dữ liệu. Kiểm tra dung lượng tập tin mà bạn muốn lưu vào USB. Định dạng USB
Những con cá trẻ khỏe mạnh là lý tưởng, vì chúng có khả năng sinh sản tốt và tràn đầy sinh lực. Chọn cá cái có đuôi và vây ngực lớn; với cá đực, bạn hãy tìm những con to (khoảng từ 10-15 cm) và bơi nhanh. Những con đực có nhiều nốt sần sau đầu trên mang cá là những con giống tốt. Để có sự kết hợp lý tưởng, bạn nên cố gắng cách ly ba cá đực và hai cá cái tốt nhất. Bạn sẽ nhận thấy vá vàng đực sẽ có màu sắc nhạt hơn ở vùng bụng và bơi nhanh nhẹn quanh bể, thường đuổi theo cá cái. Cá cái sẽ đẻ trứng lên một cây xanh trong bể, và cá đực sẽ phóng tinh dịch lên trứng để thụ tinh. Nếu bạn không được chứng kiến quá trình thụ tinh nhưng nhìn thấy trứng cá trong cây thì nhiều khả năng là trứng đã được thụ tinh. Thả một cá cái và một cá đực vào bể nông. Cầm cá đực lên và nhẹ tay vuốt vào huyệt của nó cho tinh dịch tiết ra. Khuấy tinh dịch vào nước và lặp lại động tác này với cá cái để ép trứng ra. Khuấy nước lần nữa để kết hợp trứng và tinh trùng. Thật cẩn thận khi thụ tinh nhân tạo. Cá vàng rất dễ bị thâm tím mình mẩy, do đó bạn phải thật nhẹ tay khi thao tác. Bạn không cần phải giữ cá dưới nước khi vuốt huyệt cá. Cũng như các loại cá khác, cá vàng có thể thở được ngay cả khi ra khỏi nước, mặc dù không tốt lắm. Chỉ cần bạn chú ý không cho cá ra khỏi nước quá 30 giây mỗi lần. Không may là cá vàng nuôi nhốt thường ăn gần hết trứng của chúng, do đó bạn cần phải tách cá bố mẹ khỏi trứng gần như ngay lập tức để đảm bảo cả mẻ trứng có thể nở hết. Trứng đã được thụ tinh sẽ nở trong khoảng 4-7 ngày, tùy thuộc vào nhiệt độ của nước. Khi cá con đã nở, bạn có thể cho chúng ăn cùng loại thức ăn dành cho cá trưởng thành, nhưng cần đảm bảo thức ăn phải có cỡ nhỏ hơn cá trưởng thành để chúng có thể nuốt được. Cố gắng để trứng trong bể nước mà cá đã đẻ. Sẽ có rủi ro nếu bạn chuyển trứng sang nơi khác. Chẳng mấy chốc bạn sẽ có cả một đàn cá vàng con bơi quanh bể. Đảm bảo bể cá phải đủ rộng để có chỗ trú ngụ cho cá bột.	Chọn những con cá bố mẹ tốt. Thả năm con cá vàng vào cùng một bể và theo dõi cá đẻ trứng tự nhiên. Nếu quá trình sinh sản tự nhiên của cá vàng không thành công, bạn cần thụ tinh nhân tạo cho cá. Tách riêng cá bố mẹ khỏi trứng. Kiên nhẫn khi cá đang phát triển và đạt đến độ trưởng thành.
Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái màn hình. Trình đơn Start sẽ bật lên. Nhấp vào biểu tượng Settings hình bánh răng ở phía dưới bên trái trình đơn Start. Cửa sổ Settings sẽ mở ra. Tùy chọn này nằm ở hàng tùy chọn cuối của Settings. Thẻ này ở phía trên bên trái cửa sổ. Đây là tùy chọn đầu tiên nằm bên dưới tiêu đề "Protection areas" (Vùng bảo vệ) ở gần đầu trang. Cửa sổ Windows Defender sẽ mở ra. Tùy chọn này nằm giữa trang. Nhấp vào công tắc "On" màu xanh{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":760,"bigHeight":360,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} phía dưới tiêu đề "Real-time protection" (Bảo vệ thời gian thực), sau đó nhấp Yes khi được nhắc. Vậy là tính năng quét thời gian thực của Windows Defender sẽ được tắt. Bạn cũng có thể vô hiệu hóa tính năng bảo vệ dựa trên nền tảng đám mây của Windows Defender bằng cách nhấp vào công tắc "On" màu xanh phía dưới tiêu đề "Cloud-delivered protection" rồi nhấp Yes khi được nhắc. Windows Defender sẽ tự bật lại vào lần tới khi máy tính khởi động lại.	Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Mở Settings {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Cài đặt). Nhấp vào {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/ad\/Windows10-Update.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/ad\/Windows10-Update.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Update & Security (Bảo mật & cập nhật). Nhấp vào Windows Security (Bảo mật Windows). Nhấp vào Virus & threat protection (Bảo vệ rủi ro & vi-rút). Nhấp vào Virus & threat protection settings (Cài đặt bảo vệ rủi ro & vi-rút). Tắt tính năng quét thời gian thực của Windows Defender.
Cũng như khi bạn được tuyển dụng vào công ty, bạn sẽ phải tuyển dụng các thành viên vào nhóm của mình nếu muốn thành công. Luôn tìm kiếm những khách hàng triển vọng mới mà bạn nghĩ sẽ trở thành thành viên đáng giá trong nhóm. Thử dùng các dịch vụ tuyển dụng như MLMRC. Ngoài ra bạn cũng sẽ cần một người duyên dáng dễ nhìn, một người bán hàng giỏi và một đồng đội sẵn sàng hợp tác. Bạn sẽ kiếm được nhiều tiền hơn nếu các cuộc tuyển dụng thành công, vì vậy bạn cần chuẩn bị huấn luyện cho họ thật tốt. Quá trình này có thể phải mất nhiều thời gian, thậm chí đến nhiều tuần. Nhưng bạn cần hiểu rằng mình đang xây dựng một đội, và việc dành đủ thời gian để đảm bảo các thành viên mới có đủ năng lực để tự kinh doanh chính là vì lợi ích của bạn. Việc bạn bù đắp xứng đáng cho các thành viên có thể đảm bảo đem lại động lực bán hàng cho họ. Như vậy, các thành viên trong đội sẽ kiếm nhiều tiền hơn cho bạn và cho chính họ. Điều này cũng giúp bạn giữ chân họ lâu hơn - hẳn là bạn muốn giữ được những người bán hàng tài năng trong đội để công việc kinh doanh của bạn ngày càng phát triển. Đừng quên rằng bạn chịu trách nhiệm cho mọi thứ liên quan đến việc điều hành doanh nghiệp – các loại thuế, luật pháp, v.v… Sẽ có ích nếu bạn nhờ một luật sư hoặc kế toán hỗ trợ trong việc quản lý doanh nghiệp sao cho hiệu quả nhất.	Tuyển dụng các thành viên mới. Hướng dẫn cho những thành viên mới một cách hiệu quả. Trả hoa hồng cao cho các thành viên trong nhóm. Tham khảo ý kiến chuyên gia về công việc kinh doanh của bạn.
Ứng dụng này thường nằm trong Start Menu. Thẻ Tools thuộc thanh trình đơn nằm dọc phía trên bên trái cửa sổ chương trình. Hộp thoại Out of Office Assistant sẽ mở ra. Nếu tùy chọn này không khả dụng thì có khả năng tài khoản của bạn không phải loại Exchange. Hãy tiến hành theo phương pháp trong bài viết này để bật câu trả lời tự động đối với những tài khoản khác ngoài exchange. Những cá nhân gửi email đến trong thời gian tới sẽ nhận được câu trả lời này chỉ một lần cho đến khi bạn trở lại văn phòng. Tất cả tổ chức gửi email cho bạn sẽ nhận được câu trả lời vắng mặt không thời hạn, hoặc cho đến khi bạn chọn “I am currently in the office” (Tôi đã trở lại văn phòng).	Khởi chạy Microsoft Outlook trên máy tính cá nhân. Nhấp vào Out of Office Assistant trong thẻ Tools. Nhấp vào để chọn vòng tròn cạnh nội dung “I am currently Out of the Office” (Tôi hiện đang vắng mặt). Nhập tin nhắn vào khung văn bản. Nhấp vào OK.
Chọn một lớp không trong suốt, nhưng đảm bảo rằng các lớp nằm bên dưới lớp được chọn (bao gồm cả lớp nền) đều trong suốt. Tạo vùng chọn bằng một trong các công cụ Selection. Hình ảnh của bạn sẽ bị thủng một lỗ. Dán vùng chọn được sao chép vào lớp mới. Vùng chọn mà bạn đã ấn định sẽ trở nên trong suốt.	Chọn lớp. Chọn vùng để biến đổi. Nhấp vào Copy để sao chép vùng chọn. Nhấn Delete để xóa vùng chọn. Tạo lớp mới. Giảm độ chắn sáng.
Ít nói sẽ giúp bạn giữ lửa cho mọi việc. Đây không phải là thời điểm phù hợp để bạn bắt đầu một cuộc trò chuyện sâu sắc. Một câu nói ngắn với giọng điệu nhẹ nhàng, đặc biệt khi được đi kèm với sự giao tiếp bằng mắt và một nụ cười sẽ có thể đem lại sự gần gũi mà không cần bạn phải nói nhiều. Bạn không nhất thiết phải im lặng tuyệt đối để trở nên quyến rũ, và bạn hoàn toàn có thể trình bày điều bạn muốn nói với đối phương miễn là nó không phá hỏng tâm trạng của cả hai. Tất nhiên, bạn không nên thay thế hoàn toàn không khí lãng mạn bằng các chủ đề khác. Đây không phải là lúc để bạn hỏi người ấy về bài tập toán. Đây không phải là một bộ phim, nơi mà mọi thứ đều hoàn hảo và được lên kế hoạch cẩn thận! Cả hai bạn đều là con người và chắc chắn sẽ có lúc bạn gặp phải khoảnh khắc lúng túng cho dù bạn đã tìm hiểu trước khá nhiều hướng dẫn. Nếu gặp phải bất kỳ một tình trạng khó xử nào, hãy nhanh chóng khắc phục nó bằng một tiếng cười hoặc một cú đẩy nhẹ nhàng. Hôn thắm thiết phải là quá trình đem lại niềm vui cũng như sự hưng phấn cho cả hai. Bếu bạn thật sự đang trở nên lóng ngóng trong khi hôn, tốt hơn hết là bạn nên nói đùa về nó hơn là giả vờ rằng bạn là một người thành thạo. Bạn có thể thay đổi kiểu hôn bằng cách thỉnh thoảng hôn lên các vị trí khác ngoài đôi môi. Một lần nữa, bạn nên tiến hành một cách chậm rãi. Nếu bạn di chuyển quá nhanh, đối phương có thể sẽ không hiểu được bạn đang dự định làm gì và điều tiếp theo mà bạn biết sẽ là môi bạn đang đâm sầm vào mũi của người đó. Nhẹ nhàng hôn lên khóe môi của người ấy và tiến dần đến hàm dưới của đối phương. Bạn có thể di chuyển lên thái dương và trán của người ấy, hoặc hôn lên cổ của người ấy. Cố gắng trao cho đối phương nụ hôn có phần ướt át đôi chút vào cổ và thổi hơi vào nó để người ấy phải run lên. Nếu người đó là nam giới, bạn có thể luồn tay qua tóc của anh ấy, di chuyển bàn tay dọc theo da đầu từ trước ra sau, và tiến xuống cổ. Nếu đối phương là nữ giới, bạn có thể vuốt tóc và luồn tay qua kẽ tóc của cô ấy. Đầu là một trong những phần nhạy cảm nhất trên cơ thể. Bạn không nên đánh giá thấp hành động mân mê tóc trong khi hôn. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng một vài kiểu tóc sẽ không phù hợp để bạn thực hiện hành động này. Nếu đối phương buộc tóc hoặc tóc của họ khá xoăn, ngón tay của bạn có thể sẽ bị kẹt trong đó. Thay vào đó, bạn nên chầm chậm di chuyển đầu ngón tay trên đỉnh của đôi tai hoặc vòng quanh tai của đối phương, như thể bạn đang cố gắng nhét một sợi tóc đi lạc vào phía sau tai của người đó. Cắn vào cổ, tai, hoặc thậm chí vào môi dưới của đối phương có thể đem lại hiệu quả tích cực cho quá trình hôn của bạn. Đừng ngần ngại một khi hai bạn hoàn toàn sẵn sàng cho việc thử nghiệm. Cắn nhẹ môi dưới của đối phương, sau đó là dái tai hoặc cổ người đó và quan sát phản ứng của họ. Nếu bạn thực hiện đúng cách, một vết cắn nhỏ có thể khiến người ấy phát điên với cảm giác thích thú mà nó đem lại. Hãy nhớ rằng: không phải người nào cũng thích được cắn nhẹ - hoặc cắn mạnh - nhưng nếu người yêu của bạn hoàn toàn thoải mái với điều này, cô ấy/anh ấy sẽ thật sự yêu thích chúng. Nếu bạn lo lắng trong việc thực hiện bước này, bạn có thể luyện tập trước với bàn tay của bạn. Đây là một cách tuyệt vời để duy trì sự đam mê khi bạn nghỉ ngơi một chút giữa những nụ hôn. Bạn chỉ cần ngừng hôn, nghiêng người về phía đối phương, và thì thầm một điều ngắn và ngọt ngào nào đó có thể khiến người ấy biết rằng bạn thật sự yêu thích được hôn họ. Bạn có thể nói rằng "Em/anh quyến rũ quá" hoặc "Em/anh muốn được hôn anh/em cả ngày", và người ấy sẽ vô cùng yêu thích điều này. Khi bạn nói, bạn có thể phà hơi thở vào cổ của đối phương để khiến họ phải run rẩy. Điều quan trọng nhất mà bạn cần nhớ đó là khi bạn hôn, hãy cố gắng duy trì sự hào hứng bằng cách thỉnh thoảng thử qua một điều mới lạ nào đó. Chỉ ngồi im một chỗ với đôi tay giữ nguyên tại một vị trí, hôn một kiểu, sẽ khiến cho mọi thứ nhanh chóng trở nên nhàm chán. Vì vậy, bạn có thể pha trộn giữa hành động hôn nhanh trên môi, cắn yêu, hôn nồng nàn kiểu Pháp, và thực hiện bất kỳ điều gì khác mà bạn cần làm để giữ lửa cho mọi việc. Bạn không cần phải tiến hành 10,000 kiểu hôn khác nhau khi hôn. Nhưng ít nhất hai hoặc ba động tác khác biệt có thể giúp bạn tăng thêm hương vị cho nụ hôn của bạn.	Đừng nói quá nhiều. Giữ cho mọi việc diễn ra một cách nhẹ nhàng. Hôn lên khuôn mặt và cổ của người bạn yêu. Nghịch tóc của đối phương. Cắn yêu người ấy. Thì thầm vào tai của đối phương. "Biến tấu" mọi thứ.
Ăn nhiều bữa nhỏ hay ăn nhẹ sau 2 đến 3 tiếng hay vì ăn ba bữa lớn không chỉ khiến bạn hết cảm giác chướng bụng và hệ thống tiêu hóa cảm thấy nặng mà còn làm cho thức ăn chiếm ít diện tích trong bụng, không làm cho bụng to ra cũng như đảm bảo sự trao đổi chất trong cơ thể và làm cơ thể cảm thấy no. Có rất nhiều thực phẩm chứa nhiều chất xơ – nguyên nhân gây ra đầy hơi và xì hơi, như là bông cải xanh, đậu, cải bruxen và súp lơ, Trong tuần này hãy loại bỏ các loại thực phẩm khỏi chế độ ăn uống của bạn. Sau đó, bạn có thể bổ sung chúng dần dần. Bạn có thể thấy rằng một số loại thực phẩm khiến dạ dày của bạn khó chịu nhiều hơn các loại khác và bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống có một lượng chất xơ vừa phải giữ cho bụng của bạn thon gọn. Đấu tranh với các loại thực phẩm có hơi bằng cách sử dụng Beano hoặc các chất có chứa alpha galactosidase, đây là một loại enzyme được tìm thấy trong các loại đậu và loại rau họ cải có tác dụng giúp phá vỡ đường phức hợp, khiến tiêu hóa dễ dàng hơn. Rau sống và trái cây là những lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe nói chung, tuy nhiên nó lại là nguyên nhân gây ra căng bụng, vì vậy tốt nhất nên chia chúng thành các phần nhỏ và ăn đều ra trong cả ngày. Nếu bạn cảm thấy đầy hơi và xì hơi một cách khó chịu khi aưn các sản phẩm từ bơ sữa thì có thể bạn đang gặp khó khăn trong tiêu hóa lactose (một loại đường được tìm thấy trong sữa). Hãy thử ăn những thực phẩm ít lactose như sữa chua, trong một thời gian hãy dùng ít sữa và khi dùng hãy kết hợp với các loại thực phẩm khác. Bạn cũng có thể mua các sản phẩm không có lactose hoặc những sản phẩm trợ giúp sự tiêu hóa như Lactaid để giúp phá vỡ các đường lactose trong hệ tiêu hoá. Nên ăn các thực phẩm có kali cao như bơ, chuối nhỏ, đu đủ, xoài, dưa đỏ và sữa chua không béo (không có chất làm ngọt nhân tạo). Vì kali là một chất lợi tiểu tự nhiên nên nó sẽ giúp làm giảm khả năng tích nước.	Ăn thường xuyên hơn. Giảm lượng thức ăn có nhiều chất xơ. Điều chỉnh khẩu phần trái cây và rau. Kiểm tra xem cơ thể có hợp với lactose hay không. Chọn những thực phẩm giàu kali.
. Nhiều mối quan hệ kiểm soát hoặc thao túng kéo dài lâu hơn đáng có bởi vì người bị điều khiển không chịu thừa nhận vấn đề. Bạn có thể nghĩ rằng người kia chỉ hơi thất thường hoặc thiếu thốn tình cảm, nhưng thực tế thì họ đang dần dần thống trị mọi mặt trong cuộc sống của bạn. Sau đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn đang sống trong mối quan hệ độc hại: Nếu bạn nhận thấy người kia đang từng bước quản lý mọi thứ - từ việc bạn nên gặp gỡ bạn bè bao nhiêu lần cho đến việc bạn đi ăn tối ở đâu – đây là dấu hiệu cho thấy bạn đang bị kiểm soát. Nếu người đó thường nổi nóng hoặc trút giận lên bạn, rồi sau đó lại nói rằng họ cần bạn hoặc yêu bạn như thế nào, hành vi này có nghĩa là họ đang lợi dụng cảm xúc của họ để điều khiển bạn. Nếu trước đây bạn đã từng thử chia tay và người đó dùng dọa dẫm bạn bằng bạo lực, thậm chí dọa tự tử, như vậy là bạn đang bị đe dọa và điều khiến. Nếu người đó ghen tuông quá mức và bực tức khi bạn đi chơi với bạn bè, đặc biệt là với bạn khác giới và gây khó dễ cho bạn, điều đó có nghĩa là bạn đang bị kiểm soát. Nếu bạn đời của bạn thường hạ thấp bạn trước mặt bạn bè và gia đình, ngăn cản bạn lên tiếng trước đám đông, và lừ mắt bắt bạn phải im lặng, như vậy tức là bạn đang bị khống chế. Nếu bạn nhận thấy mình phải nhường nhịn người đó hết lần này đến lần khác vì sợ nếu không làm vậy thì họ sẽ hành động theo kiểu nào đó, vậy thì bạn cần phải thoát ra khỏi mối quan hệ này. Nếu bạn bị ép phải làm những việc không muốn làm, đặc biệt là trong quan hệ tình dục, điều này nói lên rằng bạn đang bị điều khiển. Nếu bạn nhận thấy mình thường cố gắng làm hài lòng người đó bằng mọi giá, điều này chứng tỏ bạn đã quên đi bản thân mình. Nếu người đó khiến bạn cảm thấy không có cách nào để bạn chia tay với họ và bạn sẽ không bao giờ tìm được một người khác, vậy thì bạn đang bị người đó thao túng để tiếp tục giữ mối quan hệ với họ. Một khi đã nhận ra mình đang sống trong mối quan hệ kiểm soát hoặc thao túng, bạn cần hình dung rằng cuộc sống của mình sẽ tốt đẹp hơn bao nhiêu khi bạn thoát ra khỏi đó. Điều này sẽ tạo động lực giúp bạn quyết định dứt khoát và bắt đầu lập kế hoạch hành động. Hãy viết ra các lý do để chúng ăn sâu vào tâm trí bạn và để bạn thấy rõ rằng mình cần phải thoát ra càng sớm càng tốt nếu muốn tận hưởng cuộc sống như trước kia. Sau đây là một số lý do cho thấy bạn nên rời khỏi một mối quan hệ: Bạn có thể bắt đầu quay trở về với con người thật của mình. Hãy viết ra mọi thứ bạn thích làm trước khi người đó bước vào cuộc đời bạn, từ việc tụ tập bạn bè ở quán kem cho đến việc tản bộ một mình vài tiếng đồng hồ, những việc mà bạn không còn “được phép” làm vì bị người đó ngăn cấm. Bạn sẽ bắt đầu tận hưởng những mối quan hệ mới. Bạn có nhớ mình đã từng thoải mái đi chơi với mấy người bạn thân trước khi bạn gái bạn chen vào và bảo rằng từ giờ trở đi mỗi buổi tối đều phải dành cho cô ấy không? Hãy viết ra tất cả những kỷ niệm thú vị khi bạn vui vẻ cùng gia đình và bạn bè, nghĩ về cảm giác hạnh phúc khi bạn lại có cơ hội tận hưởng những thú vui đó. Lòng tự trọng của bạn sẽ tăng cao. Có thể giá trị của bạn hiện giờ lệ thuộc vào việc người kia khiến bạn có cảm giác như thế nào về bản thân; nhưng khi đã thoát khỏi họ, bạn có thể đánh giá bản thân theo tiêu chuẩn của mình. Nếu bạn cảm thấy mình kém giá trị vì luôn nhượng bộ trước một người tính khí thất thường và xử sự theo cảm tính, bạn sẽ thấy thoải mái hơn một khi chấm dứt được điều đó. Bạn sẽ không còn phải sống trong sợ hãi và lo âu triền miên. Thay vì lúc nào cũng lo lắng về phản ứng của người kia mỗi khi bạn hoặc làm điều gì đó, bạn sẽ chỉ việc tận hưởng cuộc sống. Bạn có thể nhờ một người bạn thân giúp nghĩ ra một số lý do – người ngoài cuộc có thể nhìn thấy những điều mà bạn không nhìn thấy, và bạn của bạn có thể tiếp thêm động lực giúp bạn rời bỏ mối quan hệ này. Bạn nên nói ngắn gọn và điềm tĩnh, đừng để người kia có cớ để lý luận với bạn, nài nỉ bạn nghĩ lại hoặc hứa hẹn rằng họ sẽ thay đổi hay làm bất cứ điều gì bạn muốn để duy trì mối quan hệ. Bạn không cần phải đưa ra hàng triệu lý do để giải thích vì sao bạn ra đi hoặc liệt kê tất cả những lần người đó đã làm bạn thất vọng – điều này sẽ chỉ làm cho mọi việc thêm khó khăn. Bạn chỉ cần nói "Em không cảm thấy hạnh phúc” hoặc “Đã đến lúc chúng ta chia tay”, và nói thêm vài câu, nhưng nhớ phải ngắn gọn. Hành động trả đũa hoặc buộc tội sẽ chẳng có lợi gì. Nó chỉ khiến người kia càng dễ tức giận. Hết sức bình tĩnh khi cho họ biết tin này. Đừng la hét, khóc lóc hoặc đi đi lại lại. Bạn cần giữ thái độ thật bình thản, cho dù có đau lòng thế nào. Nếu bạn tỏ ra xúc động, đối phương sẽ thấy rằng bạn dễ bị điều khiển. Một khi đã biết mình sẽ phải nói gì, bạn nên diễn tập trước. Như vậy bạn sẽ thoải mái hơn với những lời nói của mình. Cách truyền đạt là rất quan trọng khi bạn đối phó với một người thất thường và thích kiểm soát. Điều quan trọng nhất mà bạn cần cân nhắc là liệu người đó có hành xử thô bạo hoặc bạn có thực sự lo ngại phản ứng của họ hay không. Nếu có, bạn nên báo tin này cho họ ở một nơi công cộng mà bạn cảm thấy an toàn – rủ một người bạn đi cùng nếu cần thiết. Nếu thực sự không muốn giáp mặt với đối phương, bạn chỉ cần gửi email hoặc tin nhắn cho người đó. Nếu tình hình đã tệ đến mức bạn sợ nói chuyện trực tiếp với họ, bạn hãy thoát ra bằng mọi cách có thể. Mặc dù bạn nên hành động nhanh một khi đã quyết định chấm dứt mối quan hệ, nhưng bạn cũng nên chú ý về thời điểm thực hiện. Đừng báo tin ngay khi bạn và/hoặc người kia đang chếnh choáng vì uống rượu hoặc đang rất căng thẳng. Cố gắng chọn thời điểm khi đối phương có vẻ như bình tĩnh hơn một chút – dù rằng điều này cũng không có ý nghĩa nhiều lắm. Nếu đang sống cùng người đó hoặc để nhiều thứ ở chỗ của họ, bạn nên nghĩ cách lấy lại tài sản của mình. Bạn có thể âm thầm đến lấy đồ trước khi cắt đứt với người đó để sau này khỏi phải quay trở lại. Hãy rủ vài người bạn đi cùng và giúp bạn dọn đồ đi, dù là bạn làm việc này khi người kia không có mặt hoặc sau khi chia tay. Như vậy, bạn sẽ có cảm giác an toàn hơn và có nhiều động lực hơn để quyết định rời bỏ. Nếu đang sống chung một nhà với người đó, bạn cũng nên tìm một nơi để ở trước khi ra khỏi nhà để không phải lang thang và bị cám dỗ quay trở lại. Trước khi nói ra điều cần nói, bạn nên tự nhủ rằng mọi thứ thực sự đã qua và bắt đầu đối phó với cảm giác đau buồn tự nhiên phải đến khi một mối quan hệ nghiêm túc tan vỡ. Nếu trong lòng bạn đã quyết chia tay trước khi nói với đối phương, bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ hơn khi đến lúc phải làm điều này, bởi vì trong lòng bạn đã dứt khoát.	Nhận biết rằng bạn đang bị kiểm soát Nghĩ về mọi lý do cho thấy bạn cần phải ra đi. Dự tính trước những điều sẽ nói. Lập kế hoạch nói chuyện với người đó. Dự tính trước kế hoạch rút đi. Chấm dứt mối quan hệ trong thâm tâm bạn.
Chẳng hạn, nếu bạn muốn mở tài liệu Microsoft Word thì hãy khởi chạy Microsoft Word. Tất cả ứng dụng được cài đặt trên PC sẽ nằm trong trình đơn Start (bạn có thể tìm thấy ở góc dưới bên trái màn hình). Có thể bạn cần nhấp vào All Apps hoặc All Programs để xem toàn bộ danh sách. Bạn cũng có thể mở ứng dụng bằng thanh tìm kiếm Windows Search. Nhấp vào biểu tượng kính lúp hoặc hình tròn bên phải nút Start, nhập tên ứng dụng (ví dụ: word) rồi nhấp vào chương trình đó từ trong kết quả tìm kiếm. Trình đơn File thường nằm trong thanh trình đơn đầu màn hình. Sau khi bạn nhấp vào Open, trình duyệt tập tin sẽ hiện ra. Đôi khi trình đơn sẽ hiển thị biểu tượng thư mục thay vì từ File. Nếu không thấy trình đơn File, bạn hãy tìm trình đơn hoặc nút Open. Nếu không thấy trong danh sách, bạn cần đi đến thư mục chứa tập tin đó. Bạn có thể duyệt thông qua các thư mục và ổ đĩa bên trái trình duyệt tập tin. Tập tin sẽ mở ra trong chế độ xem hoặc chỉnh sửa trên ứng dụng hiện tại.	Mở ứng dụng mà bạn muốn. Nhấp vào trình đơn File và chọn Open (Mở). Duyệt tìm tập tin mà bạn muốn mở. Chọn tập tin và nhấp vào Open.
Với bài phân tích nhân vật do trường giao, có lẽ bạn sẽ được chỉ định nhân vật cần phân tích. Nhưng nếu được chọn, bạn chỉ nên xem xét các nhân vật đóng vai trò năng động trong truyện. Các nhân vật có tính cách quá đơn giản (tính cách một chiều – người hoàn toàn tốt hoặc hoàn toàn xấu không có động cơ phức tạp để xem xét) không phải là các lựa chọn tốt cho bài phân tích nhân vật. Ví dụ, nếu định phân tích một nhân vật trong tiểu thuyết kinh điển Huckleberry Finn của Mark Twain, bạn có thể cân nhắc chọn Huck hoặc Jim, một nô lệ chạy trốn, vì đó là các nhân vật động lực, biểu hiện nhiều cung bậc cảm xúc và thường có những hành động khó đoán, từ đó tạo nên diễn biến của cốt truyện. Có lẽ bài phân tích nhân vật sẽ kém hiệu quả hơn nếu bạn chọn nhân vật quận công hay đức vua, hai kẻ bịp bợm mà Huck và Jim gặp ở Arkansas, bởi họ chỉ đóng vai trò tương đối phụ trong truyện, họ không biểu hiện nhiều loại cảm xúc, và trên hết, đó chỉ là những nhân vật bổ sung (câu chuyện cần một ngã rẽ khôi hài và cái cớ để Jim và Huck tách ra, từ đó Huck mới có khoảnh khắc bất hủ Thôi được, mình sẵn sàng đi xuống địa ngục!, trong đó quận công và đức vua lấp vào vai trò này). Cho dù trước đây đã đọc tác phẩm đó rồi, bạn vẫn cần phải đọc lại, bởi vì bạn sẽ nhận ra những chi tiết mới liên quan đến nhiệm vụ mà bạn đang ghi nhớ trong đầu. Chú ý đến từng chỗ trong truyện mà nhân vật của bạn xuất hiện và suy xét những điều sau: Tác giả miêu tả họ như thế nào? Ví dụ, với nhân vật Huck Finn, bạn có thể nghĩ xem tác giả đã miêu tả ra sao về Huck, một cậu bé vốn sinh ra và lớn lên ở vùng xa xôi hẻo lánh nhưng rõ ràng phải vật lộn với những vấn đề lớn và liên quan đến những vấn đề xã hội phức tạp như chế độ nô lệ và tôn giáo. Những mối quan hệ giữa nhân vật đó với các nhân vật khác như thế nào? Suy nghĩ xem Huck quan hệ như thế nào với Jim, một nô lệ chạy trốn, cả ở đầu truyện và cuối truyện. Nghĩ về quan hệ của Huck với người cha nghiện rượu bạo ngược của cậu, và điều đó đã hình thành nên tính cách của cậu như thế nào. Các hành động của nhân vật đã tác động đến cốt truyện như thế nào? Huck là nhân vật chính, như vậy hiển nhiên là các hành động của cậu là quan trọng. Nhưng có điều gì đặc biệt về cách hành động của Huck? Điều gì đã khiến cho các quyết định của cậu khác biệt với những người khác trong cùng tình huống đó? Bạn có thể nói về cách mà Huck quyết định cứu Jim khỏi những người có ý định trả anh ta về cho chủ, vì cậu cho rằng chế độ nô lệ là sai trái, cho dù ý nghĩ này đi ngược lại mọi điều mà cậu đã được dạy bảo. Nhân vật của bạn phải đương đầu với những khó khăn gì? Nghĩ xem Huck đã trưởng thành và khôn ngoan hơn như thế nào trong suốt câu chuyện. Ở đầu truyện, cậu hay bị cuốn vào những mưu kế (chẳng hạn như giả chết); tuy nhiên, về sau Huck biết tránh những trò lừa đảo mà cậu nhìn thấy (như khi Huck cố gắng rũ bỏ hai kẻ gian xảo là quận công và nhà vua). Ghi lại mọi yếu tố quan trọng giúp khắc họa sâu thêm về nhân vật chính khi bạn đọc truyện lần thứ hai. Ghi chú bên lề và gạch dưới những đoạn quan trọng. Bạn cũng có thể để sẵn một cuốn số ghi chép để theo dõi những suy nghĩ của bạn về nhân vật khi đọc truyện. Thu thập tất cả các ghi chú của bạn về nhân vật và cố gắng nghĩ về ý chính có liên quan đến các ghi chú đó. Đây sẽ là câu luận đề cho bài phân tích nhân vật. Nghĩ về các hành động, động cơ của họ và kết cục của câu chuyện. Có thể câu luận đề của bạn nói về một nhân vật tiêu biểu cho một cậu bé đang lớn vật lộn với các khó khăn như thế nào, hoặc nêu lên bản tính lương thiện của con người. Có thể nhân vật của bạn cho người đọc thấy rằng con người dù mắc lỗi lớn đến đâu thì họ vẫn có khả năng chuộc lỗi và đáng được tha thứ. Trong ví dụ về Huck Finn, bạn có thể nêu lên thói đạo đức giả của xã hội văn minh, bởi về bản chất, cuốn tiểu thuyết kể về một cậu bé được nuôi dạy với tư tưởng ủng hộ chế độ nô lệ, nhưng qua các trải nghiệm khi đi dọc dòng sông cùng với Jim, cậu đã biết quý trọng Jim như một con người và xem anh là bạn chứ không đối xử với anh như một nô lệ. Tương tự, chính người cha của Huck đã bắt và biến Huck thành “nô lệ”. Tình huống đó đã thôi thúc Huck bỏ trốn và đồng cảm với khao khát tìm kiếm tự do của Jim. Xã hội thời đó xem sự bỏ trốn của Huck là công bằng và hợp đạo lý, nhưng việc Jim bỏ trốn là một tội lỗi nghiêm trọng đối với dân chúng thành thị. Sự trái ngược này là vấn đề cốt lõi của truyện. Khi đã quyết định ý chính của bài phân tích, bạn cần lập một dàn ý ngắn gọn cho các dẫn chứng. Ghi chú vào từng chỗ trong đoạn văn có nhân vật thể hiện tính cách mà bạn đã chọn để nêu lên trong câu luận đề. Đưa thêm vào các dẫn chứng có thể giúp phân tích sâu hơn về nhân vật. Dàn ý sẽ sắp xếp các ý và giúp bạn duy trì dòng suy nghĩ khi viết bài phân tích.	Chọn nhân vật. Đọc truyện và để tâm đến nhân vật đã chọn. Ghi chú. Chọn ý chính. Lập dàn ý.
Bạn có xu hướng tự nghĩ rằng bạn sẽ làm vào ngày mai hoặc sẽ làm sau khi việc x xảy ra. Sự chần chừ bắt nguồn từ nỗi sợ thất bại. Càng do dự thay đổi bản thân, bạn càng tốn nhiều thời gian hơn để điều chỉnh cuộc sống. Người xung quanh bạn sẽ có ảnh hưởng quan trọng đến việc bạn đạt được mục tiêu. Tìm tới những người bạn có thể động viên và giúp bạn cải thiện bản thân tốt hơn. Nói với ai đó đáng tin cậy về kế hoạch của bạn và nhờ họ giúp bạn điều chỉnh cuộc sống. Họ có thể cho bạn lời khuyên và những nguồn hỗ trợ quý giá mà bạn đã không thể tự mình nghĩ ra. Bản kế hoạch mà bạn lập ra trước đó sẽ giúp bạn biết liệu mình có đang đi đúng hướng hay không. Vì mục tiêu bị giới hạn về thời gian, bạn cần một thời gian biểu để làm theo. Đôi khi, vấn đề xảy ra khi bạn chưa chuẩn bị trước và kế hoạch của bạn có nguy cơ bị trì hoãn. Điều này không có nghĩa là bạn không có tiến bộ. Nó chỉ có nghĩa là một chướng ngại đã xuất hiện mà bạn đã không biết trước. Đừng xem đó là lời bào chữa để bỏ cuộc. Nghĩ đến giải pháp, coi nó là một nhân tố. Nhắc nhở bản thân lý do ban đầu khiến bạn muốn điều chỉnh cuộc sống. Điều chỉnh cuộc sống sẽ không xảy ra trong một sớm một chiều. Bạn cần thời gian để bỏ thói quen cũ và luyện tập những hành vi mới. Và cũng cần thời gian thì việc đó mới có kết quả. Bạn có thể sẽ tự mắng nhiếc và phê bình bản thân. Hãy tự nhắc nhở rằng lối suy nghĩ tiêu cực sẽ dẫn đến hành vi tiêu cực. Nếu quay lại thói quen cũ, điều đó không có nghĩa là bạn đã thất bại và phải thực hiện lại kế hoạch từ đầu. Nhắc nhở bản thân về các mục tiêu và lý do mà từ đầu bạn đã muốn điều chỉnh cuộc sống.	Bắt đầu ngay. Ở bên cạnh những người tích cực. Đánh giá sự tiến bộ. Tiếp tục nỗ lực.
Lợi ích của vitamin tổng hợp đó là hầu hết các sản phẩm vitamin tổng hợp đều được cấu tạo để bổ sung các vitamin và khoáng chất khác nhau theo đúng Liều Khuyến nghị Mỗi ngày (RDA). RDA là lượng vừa đủ, không quá nhiều, cho hầu hết người lớn khỏe mạnh. Đọc kỹ nhãn mác sản phẩm. Trên sản phẩm sẽ có một bảng cung cấp thông tin thành phần tỉ lệ mỗi loại vitamin và khoáng chất theo RDA. Sản phẩm tốt nhất sẽ cung cấp cho bạn khoảng 100% nhu cầu vitamin và khoáng chất mỗi ngày. Nếu cảm thấy có ích, bác sĩ có thể khuyến nghị bạn mua vitamin tổng hợp dạng không kê đơn ở các hiệu thuốc. Sản phẩm có nhãn cho biết sẽ cung cấp nhiều hơn 100% liều lượng khuyến nghị mỗi ngày là sản phẩm có liều lượng quá cao. Việc bổ sung quá liều một số loại vitamin có thể gây hại. Bổ sung quá nhiều hoặc quá ít vitamin B6 có thể gây vấn đề về hệ thần kinh. Vitamin tan trong chất béo như vitamin A, D, E, K dễ bị bổ sung quá liều do lượng dư thừa không được thải ra ngoài qua nước tiểu như vitamin tan trong nước. Bổ sung quá nhiều vitamin A có thể làm tăng nguy cơ gãy xương hông. Bổ sung quá nhiều vitamin D có thể làm tăng hàm lượng canxi trong máu, gây nôn mửa và táo bón. Bổ sung sắt quá liều có thể gây nôn mửa và tổn thương gan. Vitamin và khoáng chất thường được tăng cường trong thức ăn và nước uống chế biến sẵn. Nếu uống sản phẩm vitamin giúp cung cấp vitamin hàm lượng cao, bạn nên giảm liều lượng nếu chế độ ăn đã cung cấp đủ lượng cần thiết. Vitamin có thể giảm chất lượng theo thời gian, đặc biệt là nếu bảo quản ở nơi nóng ẩm. Bạn nên mua sản phẩm mới cho an toàn và tránh ảnh hưởng đến sức khỏe nếu sản phẩm bổ sung vitamin cũ đã hết hạn. Không sử dụng sản phẩm thực phẩm chức năng bổ sung vitamin không ghi rõ hạn sử dụng. Hàm lượng vitamin và thực phẩm chức năng không được kiểm soát chất lượng kỹ như thực phẩm thông thường. Nói cách khác, sẽ khó đảm bảo chắc chắn được thành phần có trong viên vitamin mà bạn mua. Nên tra cứu thông tin trên trang của Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) để biết sản phẩm bạn mua có được đánh giá không. Trang này cũng giúp bạn biết liệu sản phẩm có nhận được phản hồi về phản ứng tiêu cực không.	Cân nhắc sản phẩm vitamin tổng hợp. Không bổ sung một loại vitamin nào với liều lượng quá lớn. Không uống vitamin hết hạn sử dụng. Tìm kiếm sản phẩm bổ sung vitamin mà bạn đang muốn mua.
Bạn luôn luôn nên thực hiện bước này sau khi bị côn trùng cắn. Xà phòng giúp làm sạch vết cắn và giảm nguy cơ nhiễm trùng. Nó cũng rửa sạch nước bọt của con côn trùng để lại trên da bạn. Bọc đá hoặc túi chườm lạnh trong mảnh vải và áp vào da tối đa 15 phút mỗi đợt. Bạn có thể chườm lạnh vài lần mỗi ngày trong hai ngày đầu sau khi bị cắn. Bạn có thể mua kem hydrocortisone 1% không kê toa ở hiệu thuốc. Kem có tác dụng giảm ngứa khi bôi lên da. Sử dụng theo hướng dẫn trên bao bì để đảm bảo an toàn. Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng sản phẩm này cho trẻ em dưới 12 tuổi và phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú. Chỉ bôi kem lên vết cắn, không bôi lên vùng da xung quanh. Không dùng kem hydrocortisone quá 7 ngày, trừ khi có chỉ định của bác sĩ. Bạn có thể thoa lotion calamine lên vết cắn như một lựa chọn khác thay thế cho kem hydrocortisone. Lắc chai lotion, sau đó rót một ít lên miếng bông gòn và chấm lên vết cắn. Nhớ sử dụng theo hướng dẫn trên chai lotion. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng lotion calamine cho trẻ em dưới 12 tuổi và phụ nữ mang thai hoặc cho con bú. Bạn có thể thoa lotion calamine theo nhu cầu đến 7 ngày. Nếu các triệu chứng không giảm sau khoảng thời gian này, bạn cần trao đổi với bác sĩ. Lô hội là một phương thuốc tự nhiên có tác dụng giảm đau và ngứa do các vết cắn của côn trùng gây ra. Bạn chỉ cần bôi một lượng nhỏ gel lô hội lên vết cắn. Bạn có thể mua lô hội tại hầu hết các hiệu thuốc hoặc trên mạng. Đảm bảo rằng sản phẩm lô hội không chứa bất cứ nguyên liệu nào khác. Ví dụ, bạn không nên dùng sữa dưỡng thể có chứa lô hội, vì nó sẽ không giúp giảm các triệu chứng của vết cắn. Diphenhydramine (Benadryl) là một lựa chọn tốt, nhưng bạn cũng có thể chọn một loại thuốc khác không gây buồn ngủ. Thuốc kháng histamine giúp ức chế phản ứng của cơ thể đối với vết cắn, nhờ đó giúp giảm ngứa. Tuy nhiên, loại thuốc này cũng có thể gây buồn ngủ. Bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi uống thuốc kháng histamine. Luôn luôn sử dụng đúng liều lượng theo hướng dẫn trên nhãn thuốc. Đừng quên rằng thuốc kháng histamine có thể gây buồn ngủ, do đó bạn không nên lái xe hoặc tham gia các hoạt động đòi hỏi tập trung cao khi uống thuốc. Nếu cần phải uống diphenhydramine lâu hơn 7 ngày, bạn nên trao đổi với bác sĩ. Bạn chỉ nên uống thuốc này cho đến khi các triệu chứng chấm dứt. Bạn có thể uống ibuprofen, aspirin, hoặc Motrin để giảm đau và sưng do vết cắn gây ra. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng hạn chế và không uống chung với các loại thuốc khác. Sử dụng đúng liều lượng theo hướng dẫn trên nhãn thuốc. Trao đổi với bác sĩ để đảm bảo bạn có thể uống thuốc NSAID an toàn. Các vết cắn của ruồi hút máu thường sẽ bị vỡ ra và bắt đầu chảy máu. Không chỉ gây khó chịu và đau, tình trạng này còn làm tăng nguy cơ nhiễm trùng. Hơn nữa, bạn có gãi thì cũng không đỡ ngứa! Vết thương cũng sẽ lâu lành hơn nếu bị gãi. Mặc dù cần nhiều thời gian vết cắn mới lành hẳn, bạn sẽ thấy vết thương đỡ lên từng ngày. Nếu không thấy cải thiện, bạn nên đến gặp bác sĩ để khám bệnh. Nếu tình trạng vết cắn xấu đi, bạn nên nhanh chóng hẹn gặp bác sĩ để chắc rằng bạn không bị nhiễm trùng và không bị dị ứng. Các triệu chứng cần theo dõi bao gồm: vết cắn tăng kích thước, đỏ nhiều hơn, xuất hiện mủ, đau và sưng. Bạn cũng có thể bị sốt và có triệu chứng như bệnh cúm vốn là dấu hiệu của nhiễm trùng.	Rửa vết cắn bằng xà phòng và nước ấm. Chườm đá hoặc túi chườm lạnh để giảm đau và sưng. Bôi kem hydrocortisone để giảm ngứa. Thoa lotion calamine để làm dịu vết ngứa. Sử dụng lô hội để giảm đau và ngứa. Uống thuốc kháng histamine để giảm ngứa. Sử dụng thuốc kháng viêm không steroid (NSAID) để giảm đau và viêm. Đừng gãi lên vết cắn. Chờ khoảng 2 tuần cho vết cắn lành.
E ngại bị từ chối có thể là biểu hiện của xem nhẹ chính mình. Khi mà suy nghĩ và nhận định của người khác định hình giá trị con người bạn, lòng tin và giá trị nội tại sẽ là sự ban ơn của họ. Trong trường hợp này, sự tự tin vào bản thân chẳng thể ổn định như lẽ ra phải thế và có lẽ, sẽ dễ dàng dao động bởi lời khen ngợi hay từ chối của người khác. Gây dựng và duy trì sự tự tin dựa trên những đánh giá của chính bạn sẽ giúp bạn đứng vững và giảm bớt sức ảnh hưởng của những tác nhân ngoại cảnh. Khi tự tin vào chính khả năng và sức mạnh của mình, bị từ chối sẽ chỉ còn là phần nhỏ trong cuộc đời bạn. Đừng tìm kiếm sự tái khẳng định ở những người khác – đó chính là gốc rễ sự sợ hãi trước việc bị từ chối. Bạn chỉ phải chịu trách nhiệm trước chính mình mà thôi. Chúng ta trở nên mỏng manh hơn trước nỗi lo sợ bị từ chối khi tự nghi ngờ và tìm kiếm giá trị bản thân thông qua người khác. Điều quan trọng là bạn phải cảm nhận được sự tự tin, lòng kiêu hãnh của chính mình và đồng thời, đừng bao giờ coi nhẹ kỹ năng, giá trị mà bạn có. Nhớ và ghi lại những điểm mạnh này chính là bước đi đầu tiên trên con đường tìm kiếm tự tin – điều chẳng thể đến từ bên ngoài. Viết nhật ký, ghi lại danh sách những điểm mạnh và khả năng của bạn nhằm làm nổi bật giá trị nội tại và thách thức mọi sự tự vấn xuất hiện mỗi khi sợ bị từ chối. Lên danh sách những điều hay khoảng khắc mà bạn tự hào nhất. Bạn từng thi chạy hay đạt học bổng vô cùng nổi bật? Bạn từng giúp trẻ bị lạc? Bạn đã tìm được và trả lại tiền cho người đánh rơi ở bến xe? Hãy tưởng thưởng cho mình vì những điều tốt đẹp đó. Nghĩ về những kỹ năng mà bạn đã chứng tỏ được trong những thời khắc ấy. Làm thế nào để có thể phát huy hơn nữa? Nó sẽ giúp bạn xây dựng sự tự tin. Dựa trên những điểm mạnh mới được nhận diện, hãy tạo danh sách mục tiêu phấn đấu. Nhờ đó, bạn sẽ cảm thấy bản thân là con người có giá trị và mục tiêu hơn. Hãy tự hỏi: Tôi sẽ làm thế nào để có thể thành công? Cần hoàn thành điều gì? Giờ tôi có thể làm gì? Lên kế hoạch, không ngừng nỗ lực và đạt được mục tiêu sẽ giúp bạn tự tin hơn về khả năng trong tương lai và giảm bớt nỗi sợ bị từ chối. Ví dụ, có thể trước đây bạn từng không được nhận vào một vị trí nào đó vì chưa có bằng cấp phù hợp. Nhưng một khi trở lại trường và lấy được bằng, bạn không chỉ có quyền tự hào vì thành tựu ấy mà hồ sơ của bạn cũng sẽ tốt hơn cho những lần ứng tuyển sắp tới. Chia mục tiêu thành những bước nhỏ sẽ rất hữu ích trong việc xây dựng lòng tin ở bạn. Hơn nữa, từng thành công nhỏ này có thể bảo vệ bạn trước tác động của việc bị từ chối. Có thể trở thành phi công là giấc mơ mà bạn ấp ủ và vì không có tín chỉ phù hợp, mới đầu, bạn đã chẳng không được chấp nhận vào trường lái. Thay vì mãi dằn vặt và đau khổ, hãy lên danh sách những việc cần làm để tăng khả năng thành công trong đợt tới, chẳng hạn như trở lại trường và lấy thêm vài tín chỉ khoa học, thuê gia sư, liên hệ, xin lời khuyên và sự giới thiệu từ phi công mà bạn quen biết. Khi hoàn thành tất cả những bước nhỏ hơn trong con đường tìm kiếm mục tiêu lớn lao của mình, bạn sẽ ngày một vững tin hơn vào kết quả mà bạn hằng mong ước và rồi, những lời từ chối trong quá khứ sẽ dần trở nên nhạt nhòa hơn. Cống hiến và giúp đỡ là những hành động rất đáng khen ngợi và đem lại cảm giác sống có mục đích. Cảm nhận ấy góp phần không nhỏ trong sự tự tin và tự coi trọng. Ví dụ như, nghiên cứu đã khẳng định rằng công việc tình nguyện thúc đẩy những khía cạnh cốt lõi của trạng thái cá nhân tốt: hạnh phúc, thỏa mãn trong cuộc sống, cảm giác nắm được quyền kiểm soát với chính mình và sức khỏe thể chất. Cân nhắc tham gia tình nguyện trong các sự kiện tại bệnh viện hay trường học. Hoặc, nếu yêu thích động vật, bạn luôn có thể đăng ký tình nguyện tại tổ chức bảo vệ động vật nào đó. Hãy tử tế và rộng lượng với người khác. Tử tế với người khác, kể cả người xa lạ, giúp họ cảm thấy tốt hơn và rồi từ đó, bạn cũng cảm thấy thật tuyệt vời. Đó là một vòng xoay vô tận! Mỗi ngày, hãy dành thời gian làm điều khiến bạn hạnh phúc. Đó có thể là đọc sách, nấu ăn, làm vườn hay chơi điện tử. Hãy trân trọng và thưởng thức thời gian này – bạn xứng đáng có được điều đó. Lặp lại lời khẳng định ấy nếu cần thiết. Làm giàu thêm cuộc sống với những điều bạn thích sẽ giúp bạn cảm thấy tích cực hơn và từ đó, có thêm sức mạnh để đối mặt với những thử thách trong cuộc sống cũng như nỗi sợ cá nhân, trong đó có sợ bị từ chối. Thử gì đó mới. Học ngôn ngữ mới, tham gia lớp nấu ăn theo phong cách Thái Lan hay thử sức trong lĩnh vực diễn xuất. Với những trải nghiệm mới mẻ ấy, có thể bạn sẽ khám phá được tài năng hay tuyệt kỹ mà bản thân chưa từng ngờ đến. Nó có thể giúp bạn coi trọng mình hơn và có lẽ cũng sẽ chỉ ra lối đi mới chưa từng nằm trong phạm vi cân nhắc của bạn. Khi thử gì đó mới và không ngừng đối mặt, bạn cũng sẽ trở nên lì lợm hơn trước lời từ chối của bất kỳ ai. Dành thời gian và nỗ lực đảm bảo sức khỏe thể chất và tinh thần có thể giúp bạn cảm thấy có giá trị hơn. Càng khỏe mạnh, cả về trí óc và thể xác, nhiều khả năng bạn sẽ càng cảm thấy thỏa mãn với bản thân và dễ dàng thành công trong việc đối mặt với khả năng bị từ chối. Chăm sóc chính mình nghĩa là nỗ lực hết sức để luôn khỏe mạnh, cho dù đó là gì đi nữa. Dưới đây là một vài lời khuyên hữu ích: Quan tâm đến sức khỏe thể chất. Hãy chắc là bạn sẽ luôn dùng thực phẩm tốt cho sức khỏe, tránh xa thức ăn chế biến sẵn, thư giãn và ngủ đủ giấc (ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày). Thể dục cũng rất quan trọng. Nghiên cứu chỉ ra rằng luyện tập thật sự có thể khích lệ lòng tự trọng. Đó là vì qua luyện tập, cơ thể tiết "chất vui vẻ" có tên gọi là endorphin. Sự hưng phần này có thể đến từ sự gia tăng thái độ tích cực và năng lượng. Hãy kết hợp 10-15 phút tập ở cường độ vừa phải (chẳng hạn như đi bộ nhanh) vào hoạt động hàng ngày và khoảng 20 phút tập luyện quyết liệt ba lần mỗi tuần (chẳng hạn như đạp xe, chạy hay bơi). Cho mình thời gian nghỉ ngơi, thư giãn. Căng thẳng là vấn đề lớn, đem lại sự khổ sở cho rất nhiều trong chúng ta và có thể nuôi dưỡng, làm sâu sắc thêm cảm giác tiêu cực và sợ hãi. Dành thời gian nhất định cho việc nghỉ ngơi, thư giãn có thể giúp giảm căng thẳng trong cuộc sống hằng ngày của bạn. Hãy đi bộ, thiền, làm vườn hay tham gia bất kỳ hoạt động nào có thể đem lại đôi chút bình yên trong tâm hồn và khỏe khoắn về thể xác.	Trân trọng bản thân. Nhớ đến những điểm mạnh của bản thân. Tập trung vào mục tiêu của bạn. Đừng quên những điều tốt đẹp mà bạn đã làm được cho thế giới này. Hãy sáng tạo và hành động. Chăm sóc bản thân.
Khi bạn đi ra ngoài nắng, đặc biệt là trong một ngày dài, bạn nên mặc quần áo có thể ngăn chặn các tia UV có hại. Một cách hay để kiểm tra quần áo là đặt tay vào bên trong quần áo trước khi mặc. Chiếu ánh sáng vào quần áo. Nếu bạn có thể nhìn rõ tay của mình dưới vải thì chúng có tác dụng bảo vệ ít. Bạn nên chọn quần áo khác hoặc bôi kem chống nắng vào vùng da mặc quần áo. Bạn nên đeo kính râm quanh năm, không chỉ vào mùa hè. Bảo đảm kiểm tra nhãn kính trước khi mua. Kính râm bạn đeo phải ngăn chặn được 99 đến 100% tia cực tím UVA và UVB. Nếu bạn có ví hoặc đeo ba lô, cố gắng để kính râm trong đó. Bằng cách này, bạn sẽ nhớ mang theo chúng mỗi khi ra khỏi nhà. Loại này sẽ che cả những vùng như đầu của bạn, nơi mà bạn khó có thể bôi kem chống nắng một cách an toàn. Phần trên của tai, lưng và cổ của bạn sẽ được bảo vệ bởi chiếc mũ phù hợp. Với vành mũ rộng ít nhất 7,5 cm, bạn sẽ được bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời. Bạn nên mặc quần áo dài để bảo vệ da khỏi ánh mặt trời. Một số loại quần áo có sẵn chất bảo vệ khỏi tia cực tím và được dán mác có chỉ số chống tia cực tím (UPF). Chỉ số UPF ở mức 50 chỉ cho phép 1/50 số tia UVB chiếu đến da bạn. Trong những tháng nóng hơn, quần áo dài hơn có thể khiến bạn không thoải mái. Vào những tháng này, hãy đặc biệt chú ý đến việc bôi kem chống nắng lên các vùng cơ thể tiếp xúc với ánh mặt trời.	Kiểm tra xem quần áo của bạn chống nắng tốt như thế nào. Đeo kính râm. Đội mũ có vành rộng tầm 7,5 cm. Mặc quần áo che được nhiều da hơn.
Lên kế hoạch tất cả những thứ bạn cần làm trong ngày, và sắp xếp chúng theo thứ tự quan trọng. Điều này sẽ giúp bạn nhớ những việc mình cần hoàn thành. Nó cũng sẽ cho bạn khả năng và cung cấp lời nhắc nhở có thể thấy được về những gì bạn đã đạt được và những công việc chưa làm. Cố gắng hoàn thành trước những công việc khó khăn và phức tạp nhất trong ngày, khi bạn còn nhiều năng lượng. Việc thoát khỏi việc nhà, việc học, hay công việc một lúc có thể cải thiện năng suất làm việc bằng cách giúp bạn cảm thấy tươi tỉnh và hồi phục, và nó có thể tạo động lực để bạn vượt qua nhiệm vụ tiếp theo.. Sau khi đã thức khuya một đêm thì việc quay lại thói quen ngủ thông thường là điều quan trọng. Đi ngủ vào khoảng thời gian bạn thường đi ngủ, hoặc có thể sớm hơn bình thường một chút, và đặt báo thức vào giờ thức dậy thông thường của bạn.	Lập một danh sách. Làm việc hiệu quả. Thưởng cho bản thân bằng cách nghỉ ngơi. Trở lại thời gian ngủ bình thường.
Conversations là khu vực mà đa phần các hoạt động nhóm diễn ra. Nhấp vào “Conversations” trên trang chủ của nhóm. Nhấp vào “New Topic” (Chủ đề mới), nhập tin nhắn mới và nhấp “Send” (Gửi). Nhấp vào “Reply to this message” (Trả lời tin nhắn này) để gửi câu trả lời cho tin nhắn của thành viên khác. Bạn có thể thêm liên kết đến video, chẳng hạn như liên kết YouTube. Bạn có thể gửi email cho nhóm như bạn vẫn thường làm với bất kỳ địa chỉ email nào. Sử dụng tài khoản email mà bạn đã dùng để đăng ký Yahoo! Groups. Đây cũng là tài khoản email Yahoo của bạn. Nhập [email protected] vào trường "To:" (Đến). Thay “groupname” bằng tên thật của nhóm. Soạn thông điệp của bạn vào phần nội dung email rồi nhấp “Send”. Bạn có thể thêm ảnh vào dưới dạng tập tin đính kèm. Bạn có thể tìm lại tin nhắn, tập tin và hình ảnh đã được đăng trước đó. Khi ở trong nhóm, bạn có thể sử dụng biểu tượng "tìm kiếm" để tìm bài đăng cũ hơn. Biểu tượng "tìm kiếm" có hình kính lúp nằm trong khung hình vuông. Biểu tượng này luôn hiển thị và có thể sử dụng dù bạn đang ở bất cứ đâu trên trang. Sau khi nhấp vào biểu tượng "tìm kiếm", hãy nhập từ khóa/tên mà bạn muốn tìm. Nhấp vào "Enter" để xem kết quả tìm kiếm.	Đăng bài lên nhóm thông qua Conversations (Cuộc trò chuyện). Gửi email cho nhóm. Tìm lại các mục đã được đăng từ trước.
Sau đó, tải video của bạn lên và chia sẻ với mọi người (đừng quên bấm "gửi" và chọn gửi đến tất cả mọi người trong danh sách). Lịch sự nhờ họ xem video của bạn – nên nhớ đưa ra lý do thú vị để lôi kéo họ xem video của bạn. Đăng ký theo dõi những người này; đây là một ẩn ý để họ cũng đăng ký theo dõi bạn. Nếu bạn quen người nào đó nổi tiếng trên YouTube, hãy nhờ họ nhắc đến bạn trong video. Một lần nữa, nhờ họ xem video của bạn, đăng ký theo dõi hoặc bình luận về video. Nếu họ đăng ký theo dõi bạn thì hàng triệu người theo dõi của họ sẽ thấy và xem video của bạn. Tất nhiên việc này không hề đơn giản nhưng bạn cũng nên thử xem sao. Nhờ họ giới thiệu vài lời với bạn bè. Tuy nhiên, đừng đeo bám họ thường xuyên; thỉnh thoảng gửi tin nhắn và nhờ vả lịch sự vẫn tốt hơn là van nài nhiều lần. Video càng thú vị thì sẽ càng có nhiều người xem. Khi có nhiều người xem thì mọi người sẽ tin tưởng rằng bạn có thể tạo ra nhiều điều thú vị như họ mong muốn. Ngoài ra, các video chất lượng thường là 720p HD hoặc 1080p HD. Như vậy, video của bạn có thể được nhắc đến trong các kênh phổ biến. Ví dụ, như kênh FailBlog; nếu video của bạn nói về một thất bại thảm hại thì có thể gửi đến FailBlog và nếu may mắn, bạn sẽ được nhắc đến trên kênh FailBlog lẫn kênh RayWilliamJohnson!	Nếu có tài khoản Google+, bạn nên thêm nhiều người vào vòng tròn bạn bè. Gửi tin nhắn riêng đến người dùng YouTube. Gửi tin nhắn cho người nổi tiếng mà bạn yêu thích trên YouTube. Giới thiệu kênh của bạn với những người quen. Thực hiện nhiều video thú vị và chất lượng. Video của bạn nên tập trung vào các chủ đề nổi trội.
Điều này cũng khá bình thường, vì người ta cũng có thể viết ghi chú lên tay như vậy. Cách này rất có hiệu quả đối với các vết cắn vốn thường khá nhỏ, và các dòng chữ có thể che lấp được. Bạn không cần phải vẽ đẹp lắm, các hình vẽ đơn giản như hình hoa lá hoặc đầu lâu là đủ. Các hình xăm này sẽ tồn tại khá lâu, và bạn sẽ không phải làm lại mỗi ngày. Các mảng màu hoặc kim tuyến lấp lánh trên các hình xăm tạm thời có thể che được các dấu vết đậm và dễ nhận thấy hơn. Đây là ý tưởng hay cho các dịp trang trọng hơn, khi bạn cần mặc váy và che các dấu vết trên chân và cánh tay trần. Các hình vẽ bằng mực henna sẽ đẹp hơn là viết chữ hoặc vẽ nguệch ngoạc trên bàn tay.	Nếu bạn có các dấu vết nhỏ tạm thời trên bàn tay, hãy thử dùng bút viết đè lên. Vẽ hình để che các vết sẹo có diện tích rộng hơn một chút. Với các vết bầm tím có thể mất vài tuần mới tan, bạn hãy sử dụng hình xăm tạm thời. Thử dùng các mẫu và các hình vẽ bằng mực henna hoặc vẽ trên cơ thể để tạm thời che các dấu vết mà vẫn đẹp mắt.
Tập tạ làm tăng hiệu quả của chạy bộ, nghĩa là bạn sử dụng ôxi hiệu quả hơn trong quá trình chạy. Thử tập tạ tự do, tập với máy hoặc các bài tập tăng cường sức mạnh khác ba lần mỗi tuần. Đạp xe với chế độ có trở lực cao còn giúp vận động cơ chân nhiều hơn chạy lên dốc mà không ảnh hưởng đến khớp xương. Trong khi đạp trên xe tập, bạn tăng dần sức căng đến khi hầu như không thể đạp được. Đứng lên và đạp theo từng chu kỳ với tốc độ nhanh nhất có thể. Giảm tốc độ và lực căng giữa những đợt tập cường độ cao. Ví dụ: Đứng và đạp với lực căng cao trong 30 giây. Sau đó giảm lực căng và đạp chậm hơn trong 1 phút. Tập xen kẽ giữa những lần đứng đạp với cường độ cao và ngồi đạp với cường độ thấp trong 1 phút. Bạn cũng có thể tập ngắt quãng hình kim tự tháp trong 30, 45, 60 rồi 90 giây. Sau đó, giảm thời gian xuống theo các giai đoạn 60, 45 rồi 30 giây. Nhớ ngồi đạp cường độ thấp giữa những lần đứng đạp cường độ cao. Đăng ký vào lớp đạp xe - giáo viên sẽ hướng dẫn cả lớp thực hiện một chuỗi các bài tập đạp xe mà có thể tăng sức bền nhanh chóng. Bạn có thể bơi để thả lỏng sau buổi tập, hoặc đơn giản là kết hợp một vài buổi tập bơi để thay đổi chế độ tập tránh nhàm chán. Bơi lội còn có lợi ích là giúp vận động cơ thân trên, thường là khu vực kém phát triển của vận động viên chạy.	Kết hợp tập tạ vào chạy bộ. Tập đạp xe ngắt quãng với trở lực. Bơi vài vòng.
Bàn bếp hoặc bồn rửa là địa điểm thích hợp. Ngoài ra bạn có thể sử dụng giá phơi khô bát đĩa. Đặt khăn lau khô lên giá, việc này cho phép không khí lưu thông dễ dàng hơn. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/93\/Dry-Herbs-Step-6Bullet1.jpg\/v4-460px-Dry-Herbs-Step-6Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/93\/Dry-Herbs-Step-6Bullet1.jpg\/v4-760px-Dry-Herbs-Step-6Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":494.83516483516485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Mở vòi mức nhẹ để tránh làm dập hoặc bầm thảo mộc. Rửa thảo mộc trong chậu nước, hoặc dưới vòi nước. Cuối cùng vẩy nhẹ để loại bỏ càng nhiều nước càng tốt. Đặt chéo nhau nếu bạn có nhiều hơn một khăn và tránh để thảo mộc chồng lên nhau. Chạm để kiểm tra xem thảo mộc đã khô chưa. Nếu thảo mộc đã đủ khô, hãy dùng để chế biến món ăn.	Chọn loại thảo mộc để nấu ăn. Đặt khăn lau khô trên mặt phẳng. Rửa thảo mộc nhẹ nhàng. Đặt từng nhánh thảo mộc lên khăn. Sấy khô trong bếp ở nhiệt độ ấm.
Trong những ngày và những tuần ngay sau cái chết của người bạn yêu, việc chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ có thể bị gián đoạn. Bạn sẽ gặp vấn đề với việc ăn uống, ngủ nghỉ và tập thể dục. Sau một thời gian, bạn sẽ cần phải tái thiết lập các thói quen lành mạnh để đưa cuộc sống trở lại quỹ đạo bình thường. Cho dù bạn không cảm thấy đói, hãy cố gắng ăn đủ bữa theo thời gian biểu thường ngày. Ăn thức ăn dinh dưỡng đều đặn sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng và thiết lập lại trạng thái bình thường sau sự việc đau buồn. Chống lại ham muốn tự xoa dịu bản thân bằng rượu và thuốc kích thích. Mặc dù chúng có thể khiến bạn cảm thấy khuây khỏa nhưng về lâu về dài, chúng sẽ khiến bạn khó lòng hồi phục hơn. Những thói quen lành mạnh sẽ hiệu quả hơn nhiều trong việc giúp bạn sống tiếp cuộc sống của mình. Tập thể dục có thể giúp bạn tạm thời quên đi nỗi buồn. Bằng việc tập trung vào cơ thể, tâm trí bạn sẽ cần nghỉ ngơi lâu hơn – cho dù chỉ là một vài phút. Tập thể dục cũng có thể giúp tâm trạng của bạn được cải thiện, đặc biệt là nếu bạn tập ngoài trời vào những ngày nắng đẹp. Mặc dù có thể trong giai đoạn đau buồn, bạn sẽ khó ngủ nhưng vẫn có một vài cách có thể giúp bạn ngủ ngon và thiết lập lại chế độ ngủ lành mạnh. Cố gắng ngủ ở một nơi tối và mát mẻ. Tránh nhìn màn hình sáng trước giờ đi ngủ. Thành lập thói quen trước khi ngủ như đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ. Tránh uống café và rượu vào buổi tối. Nếu người bạn yêu ngủ cùng giường với bạn, thử cân nhắc tới việc nằm ngủ ở bên phía giường của họ trong một thời gian. Bạn sẽ cảm thấy kết nối với họ và không bị giật mình khi nhận ra phía giường nơi họ nằm bị trống. Nếu thói quen cũ của bạn khiến bạn khó lòng sống tiếp cuộc sống của mình hơn, hãy tìm một vài thói quen mới trong một thời gian. Điều này không đồng nghĩa với việc bạn đang bỏ rơi người bạn yêu. Thay vào đó, nó có nghĩa là bạn đang lên kế hoạch cho tương lai của mình. Nếu bạn cảm thấy bạn không thể bước tiếp bởi tất cả mọi thứ trong nhà đều gợi nhớ bạn về người đã khuất, hãy cân nhắc tới việc sắp xếp lại đồ đạc trong nhà. Nếu bạn từng xem một chương trình ti vi với người bạn yêu, hãy cố gắng tìm một người bạn cùng xem nó với bạn. Nếu một góc phố đặc biệt nào đó luôn gợi nhớ bạn về người bạn yêu, hãy tìm một con đường khác. Luôn nhớ rằng bạn hoàn toàn có thể quay trở lại với các hoạt động cũ khi nỗi buồn của bạn đã nguôi ngoai. Không phải bạn đang lãng quên người bạn yêu. Thay vào đó, bạn chỉ đang cho phép bản thân được bước tiếp. Điều này sẽ khiến những ký ức của người bạn yêu mang lại cho bạn niềm vui thay vì nỗi buồn dai dẳng. Sau nỗi đau và mất mát ban đầu, hãy cố gắng đưa các thói quen và hoạt động thường ngày trở lại với cuộc sống của bạn. Những điều này sẽ giúp bạn tạm quên đi nỗi đau và cho phép bạn bước vào một cuộc sống “bình thường theo một cách mới”. Những hoạt động này đặc biệt quan trọng nếu chúng có thể mang đến cho bạn những người bạn, những người đồng hành mới. Sau một thời gian, có lẽ bạn sẽ muốn quay trở lại với công việc của mình. Có thể bạn muốn quay trở lại làm việc bởi bạn yêu thích nó hoặc có thể bởi lý do tài chính. Mặc dù lúc đầu mọi việc sẽ rất khó khăn, nhưng quay trở lại với công việc cũng cho phép bạn nghĩ tới tương lai thay vì quá khứ. Hỏi cấp trên xem liệu thời gian đầu bạn có thể có thời gian biểu nhẹ nhàng được hay không. Có khả năng bạn sẽ không phải đảm đương toàn bộ khối lượng công việc ngay lập tức. Có lẽ bạn sẽ có thể làm việc nửa ngày hoặc giảm lượng việc trong một thời gian. Nói chuyện với phía công ty để họ có thể tạo điều kiện. Nói chuyện với đồng nghiệp về nhu cầu của bạn. Nếu bạn không muốn nói về người mình yêu tại nơi làm việc, bạn có thể yêu cầu đồng nghiệp của mình tránh chủ đề đó. Còn nếu bạn muốn nói về người mình yêu, một chuyên gia tư vấn trong lĩnh vực giải quyết nỗi đau buồn có thể hướng dẫn cho đồng nghiệp của bạn cách phù hợp để thảo luận về một vấn đề nhạy cảm như vậy. Có thể bạn sẽ muốn bán nhà hoặc chuyển tới thành phố khác sau mất mát đó. Tuy nhiên, đây không phải là những điều có thể tùy tiện quyết định, đặc biệt là nếu bạn đang trong tình trạng rối loạn cảm xúc. Trước khi đưa một quyết định quan trọng mang tính lâu dài, hãy dành thời gian để cân nhắc kỹ càng hậu quả của những quyết định đó. Ngoài ra, bạn cũng nên suy nghĩ tới việc thảo luận chúng với chuyên gia trị liệu của mình. Nếu có một nơi nào đó mà bạn vẫn luôn mong muốn được đặt chân tới hoặc một sở thích mà bạn muốn thử từ rất lâu rồi, bây giờ chính là thời điểm tuyệt vời để bắt đầu một điều gì đó mới lạ. Những trải nghiệm này sẽ không thể xóa nhòa nỗi đau của bạn nhưng chúng cho phép bạn được gặp gỡ nhiều người bạn mới và tìm ra những con đường mới dẫn tới hạnh phúc. Bạn cũng có thể cân nhắc tới việc tham gia một vài hoạt động cùng với những người có hoàn cảnh giống bạn, để các bạn có thể cùng nhau vượt qua nó. Sau mất mát, có thể bạn sẽ thấy mình dần xao nhãng, mắc nhiều sai lầm trong công việc hoặc làm rơi vỡ đồ vật trong nhà. Hãy tha thứ cho bản thân vì những lỗi lầm đó. Chúng hoàn toàn bình thường và dễ hiểu. Bạn sẽ không thể giả vờ như chẳng có chuyện gì xảy ra và có thể sẽ mất một khoảng thời gian dài để cảm thấy bình thường trở lại sau mất mát. Hãy cho bản thân thời gian để hồi phục. Thậm chí sau khi bạn đã tái thiết lập cuộc sống của mình sau mất mát, nỗi buồn của bạn vẫn có thể trở lại vào những lúc bạn không ngờ tới. Hãy xem nỗi buồn như một con sóng, có lúc trôi đi có lúc trở lại. Để cho bản thân cảm nhận những cảm giác đó khi chúng xuất hiện, tìm đến bạn bè của mình khi bạn cần.	Chăm sóc bản thân. Ăn đủ ba bữa mỗi ngày. Tập thể dục thường xuyên. Ngủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Thành lập thói quen mới. Quay trở lại với những hoạt động yêu thích của bản thân. Quay trở lại công việc. Đừng đưa ra những quyết định thay đổi cuộc sống mang tính lâu dài ngay lập tức. Thử những trải nghiệm mới. Tha thứ cho bản thân. Hiểu rằng nỗi buồn sẽ không biến mất hoàn toàn.
Nhấp hoặc nhấp đúp vào biểu tượng ứng dụng Firefox hình quả cầu xanh với chú cáo cam quấn quanh. Một trình đơn thả xuống sẽ bật ra. Nút này nằm gần giữa trình đơn thả xuống. Trên Mac, bạn nhấp vào Preferences… (Tùy chỉnh) ở bước này. Tùy chọn này nằm phía trên bên trái trang Options (hoặc Preferences). Khung này nằm phía dưới tiêu đề "Default Search Engine" (Công cụ tìm kiếm mặc định) ở đầu trang. Một trình đơn sẽ thả xuống. Công cụ tìm kiếm ở đây thường là Google. Nhấp vào công cụ tìm kiếm trong trình đơn thả xuống để áp dụng cho Firefox. Từ bây giờ, Firefox sẽ sử dụng công cụ tìm kiếm được chọn mỗi khi bạn nhập thông tin vào thanh địa chỉ.	Mở Firefox. Nhấp vào biểu tượng ☰ ở góc trên bên phải cửa sổ Firefox. Nhấp vào Options (Tùy chọn). Nhấp vào thẻ Search (Tìm kiếm). Nhấp vào khung thả xuống chứa công cụ tìm kiếm. Chọn công cụ tìm kiếm.
Cốc nguyệt san là tùy chọn khá tốt cho phụ nữ thường xuyên tập thể dục. Một vài loại cốc dùng một lần có thể được sử dụng trong quá trình quan hệ tình dục.. Cốc nguyệt san dùng một lần không phải là biện pháp phòng tránh thai và không thể bảo vệ bạn khỏi các bệnh lây truyền qua đường tình dục. Cốc sử dụng nhiều lần được làm từ chất liệu chắc chắn hơn và không thể sử dụng trong quá trình quan hệ tình dục. Bạn có thể dùng cốc nguyệt san trong suốt quá trình tham gia hoạt động thể thao như bơi lội, chơi thể thao, hoặc đạp xe đạp. Sử dụng sản phẩm vệ sinh phụ nữ điển hình đòi hỏi bạn phải thay chúng sau mỗi vài giờ. Nhưng cốc nguyệt san có thể ở trong cơ thể trong khoảng 12 giờ. Ngoài ra, băng vệ sinh thông thường sẽ gây mùi hôi vì kinh nguyệt của bạn bị tiếp xúc với không khí. Cốc nguyệt san có thể giữ lại máu kinh trong âm đạo và ngăn ngừa bất kỳ vấn đề nào về mùi hôi. Nếu bạn giữ cho cốc luôn sạch sẽ, phương pháp kiểm soát kinh nguyệt này có nguy cơ gây viêm nhiễm thấp hơn. Sử dụng cốc nguyệt san sẽ không làm thay đổi độ pH của âm đạo và sẽ không hình thành vết xước nhỏ ở mô xung quanh âm đạo như khi bạn sử dụng băng vệ sinh dạng ống. Thay đổi trong độ pH và “vết xước nhỏ” có thể gây nhiễm trùng. Cốc nguyệt san sẽ giúp bạn tránh được vấn đề này. Cốc nguyệt san được quảng cáo và bày bán trong siêu thị đều đã qua kiểm nghiệm. Tại Mỹ, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã phê duyệt về sự an toàn của cốc nguyệt san cho việc sử dụng. Hầu hết mọi công ty sẽ dùng vật liệu không gây dị ứng và không độc hại trong quá trình sản xuất. Phụ nữ bị dị ứng với latex cũng có thể sử dụng một vài loại cốc nguyệt san an toàn khác. Bạn nên kiểm tra thông tin sản phẩm để có thể chắc chắn. Hội chứng sốc nhiễm độc là tình trạng nhiễm trùng liên quan đến việc sử dụng băng vệ sinh dạng ống. Chưa từng có một báo cáo nào về hội chứng sốc nhiễm độc do sử dụng cốc nguyệt san. Cốc nguyệt san dùng nhiều lần sẽ giúp bạn tiết kiệm tiền và được xem là thân thiện với môi trường. Cốc nguyệt san đắt tiền hơn băng vệ sinh thông thường hoặc băng vệ sinh dạng ống, nhưng có thể sử dụng trong nhiều năm. Cốc dùng một lần rẻ tiền hơn loại cốc dùng nhiều lần và khá cạnh tranh về giá cả so với các loại sản phẩm vệ sinh phụ nữ khác, tùy thuộc vào nơi bán. Cốc nguyệt san dùng nhiều lần giúp ngăn ngừa sự tích lũy sản phẩm vệ sinh phụ nữ tại bãi rác. Một khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với quá trình đặt cốc và loại bỏ cốc khỏi cơ thể, sử dụng cốc nguyệt san là cách khá dễ dàng để chăm sóc chu kỳ hàng tháng của bạn. Mỗi nhà sản xuất đều cung cấp hướng dẫn từng bước cho quá trình đặt cốc và loại bỏ cốc trên thông tin sản phẩm, có mặt tại trang web sản phẩm của họ, và nhiều nhà sản xuất có cung cấp đoạn video trên YouTube để giúp bạn thấu hiểu hơn về phương pháp sử dụng. Bạn sẽ gấp cốc lại, sau đó nhẹ nhàng trượt cốc vào âm đạo hướng về phía sau, sau đó đẩy nhẹ một chút để ổn định vị trí của cốc. Lấy cốc ra khỏi âm đạo bằng cách túm lấy đáy cốc, sau đó kéo cốc ra. Đừng nên kéo trực tiếp từ phần cuống, vì cốc đang được hút chặt. Khi bạn kéo cốc ra từ phần cuống, bạn có thể gây tổn thương mô xung quanh.	Bạn cần biết rằng bạn có thể sử dụng cốc khi tham gia hoạt động thể thao. Sở hữu sự tự do trong việc kéo dài thời gian giữa những lần thay cốc và loại bỏ mùi hôi. Cần biết rằng cốc nguyệt san giúp giảm thiểu nguy cơ viêm nhiễm. Xem xét quy định về an toàn của cốc nguyệt san. Sử dụng cốc nguyệt san giúp bạn phòng tránh Hội chứng Sốc Nhiễm độc có liên quan đến việc sử dụng băng vệ sinh dạng ống trong suốt chu kỳ kinh nguyệt. Tiết kiệm tiền và bảo vệ môi trường khi bạn sử dụng cốc nguyệt san dùng nhiều lần. Bạn nên nhớ rằng cốc nguyệt san rất dễ sử dụng.
Nhiều người không biết rằng cơ thể họ đang thiếu hụt một hoặc một vài loại vitamin. Xét nghiệm máu thông thường không giúp kiểm tra tình trạng thiếu hụt các loại vitamin, ngay cả vitamin D. Vì vậy, bạn nên yêu cầu bác sĩ tiến hành các xét nghiệm để xác định thiếu hụt vitamin (nếu có). Từ đó, bác sĩ sẽ lên kế hoạch bổ sung dinh dưỡng và khuyến nghị các loại vitamin phù hợp với nhu cầu của bạn. Bác sĩ sẽ khuyến nghị bổ sung thêm vitamin nếu: Bạn thường ăn ít hơn 1600 calo mỗi ngày. Chế độ ăn của bạn không đủ rau củ quả. Bạn nên ăn 1 1/2 - 2 cốc hoa quả và 2-3 cốc rau củ mỗi ngày. Bạn ăn không đủ 2-3 phần cá mỗi tuần. Trong trường hợp này, bác sĩ sẽ khuyến nghị sử dụng thực phẩm chức năng dầu cá. Bạn ăn không đủ 2-3 phần cá mỗi tuần. Trong trường hợp này, bác sĩ sẽ khuyến nghị sử dụng thực phẩm chức năng dầu cá. Bạn ăn không đủ 2-3 phần cá mỗi tuần. Trong trường hợp này, bác sĩ sẽ khuyến nghị sử dụng thực phẩm chức năng dầu cá. Chế độ ăn chay rất có ích trong việc giảm nồng độ cholesterol và lượng chất béo dung nạp. Chế độ ăn chay giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, béo phì và tiểu đường loại 2. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo đáp ứng đủ nhu cầu về tất cả các loại protein, vitamin và khoáng chất. Người ăn chay có khả năng thiếu hụt: Sắt: Nhiều người ăn chay có lượng sắt dự trữ ít hơn người không ăn chay. Nên hỏi bác sĩ nếu nồng độ sắt trong cơ thể bạn thấp. Vitamin B12: Người theo chế độ ăn chay có thể bổ sung vitamin B12 từ chế phẩm sữa động vật và trứng, nhưng người ăn chay trường phải bổ sung vitamin này từ thực phẩm chức năng hoặc thực phẩm tăng cường vitamin B12. Vì vậy, người ăn chay trường nên tìm mua sản phẩm sữa đậu nành, sữa gạo, ngũ cốc ăn sáng và thực phẩm thay thế thịt được tăng cường vitamin B12. Canxi: Vì thịt và chế phẩm từ sữa là nguồn bổ sung canxi nên người ăn chay trường dễ bị thiếu hụt canxi. Canxi là khoáng chất cần thiết để duy trì sức khỏe xương và tránh gãy xương. Nếu ăn chay trường, bạn nên ăn thực phẩm được tăng cường canxi như một số loại nước ép hoa quả, ngũ cốc, sữa đậu nành và sữa gạo tăng cường canxi. Thông tin nếu sản phẩm được tăng cường canxi sẽ được ghi trên bao bì. Ngoài ra, bạn có thể hỏi bác sĩ về việc dùng thực phẩm chức năng bổ sung canxi. Vitamin D: Cơ thể sản sinh vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng. Tuy nhiên, lượng vitamin D được sản sinh sẽ phụ thuộc vào việc sử dụng kem chống nắng, thời gian có nắng trong ngày, trong năm, vĩ độ và sắc độ da cụ thể. Vitamin D cần thiết cho sức khỏe xương. Nếu lo lắng về sự thiếu hụt vitamin D, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng thực phẩm chức năng và ăn thêm thực phẩm tăng cường vitamin D. Một số thực phẩm thường được tăng cường vitamin D bao gồm sữa bò, sữa gạo, sữa đậu nành, nước ép cam, ngũ cốc ăn sáng và bơ thực vật. Kẽm: Đậu nành, đậu, ngũ cốc, phô mai và các loại hạt là nguồn kẽm dồi dào cho người ăn chay. Nếu chế độ ăn không có những thực phẩm này, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ cách bổ sung kẽm. Axit béo n-3 chuỗi dài: Các axit béo này cần thiết để duy trì sức khỏe thị lực và chức năng của não bộ. Nếu không thể bổ sung axit béo bằng cách ăn cá và trứng, bạn có thể bổ sung từ hạt lanh, dầu hạt cải, hạnh nhân, đậu nành, ngũ cốc ăn sáng tăng cường axit béo n-3 chuỗi dài hoặc thực phẩm chức năng vi tảo. Nên hỏi bác sĩ xem bạn có cần phải bổ sung axit béo n-3 chuỗi dài bằng thực phẩm chức năng không. Phụ nữ tiền mãn kinh cần bổ sung đủ canxi và vitamin để phòng ngừa loãng xương. Điều này đặc biệt cần thiết đối với phụ nữ sống một mình và người có nguy cơ gãy xương, rụng xương. Phụ nữ trên 50 tuổi cần bổ sung: 800 IU vitamin D. Nên dành nhiều thời gian ngoài trời nắng, ví dụ như đi dạo bộ, để giúp cơ thể sản sinh vitamin D. 1200 mg canxi mỗi ngày. Lượng canxi này là cần thiết để xương được chắc khỏe và tái tạo xương bị mài mòn. Nếu bạn muốn mang thai, đang mang thai hoặc đang cho con bú, bác sĩ sẽ khuyến nghị bạn sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin cho phụ nữ trước khi sinh. Thực phẩm chức năng không dùng thay thế bữa ăn chính nhưng có thể đảm bảo đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của thai nhi. Các sản phẩm vitamin này được cấu tạo đặc biệt dành cho phụ nữ mang thai và đang cho con bú. Nếu chưa mang thai, chưa muốn mang thai hoặc không đang cho con bú, bạn không nên uống vitamin cho phụ nữ trước khi sinh. Vitamin cho phụ nữ trước khi sinh thường bao gồm: Axit folic. Phụ nữ đang muốn có thai hoặc đang mang thai cần bổ sung 600-800 mcg axit folic mỗi ngày để hỗ trợ sự phát triển não bộ của thai nhi ở giai đoạn đầu. Bổ sung quá liều axit folic có thể khiến bạn khó phát hiện tình trạng thiếu hụt vitamin B12 (nếu có). Sắt. Phụ nữ mang thai cần 27 mg sắt mỗi ngày. Mặt khác, bổ sung quá nhiều sắt có thể gây táo bón, nôn mửa, tiêu chảy hoặc thậm chí tử vong. Canxi. Canxi là khoáng chất quan trọng đối với phụ nữ mang thai vì canxi hỗ trợ sự phát triển cho xương chắc khỏe. Phụ nữ mang thai nên bổ sung 100 mg canxi mỗi ngày. Hầu hết vitamin cho phụ nữ trước khi sinh chỉ giúp cung cấp 200-300 mg canxi nên bạn cần bổ sung thêm canxi từ thực phẩm. Rau củ nhiều canxi gồm có bông cải xanh, rau bina, cải xoăn, củ cải, cải rổ. Ngoài ra, có thể bổ sung canxi từ sữa đậu nành và nước ép hoa quả tăng cường canxi. Lưu ý bổ sung canxi quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ sỏi thận. Vitamin D. Phụ nữ mang thai nên bổ sung đủ vitamin D để hỗ trợ sự phát triển xương của thai nhi. Viện Mayo Clinic (Mỹ) khuyến nghị nên bổ sung 600 IU vitamin D mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung vitamin D bằng cách dành nhiều thời gian ngoài trời nắng và ăn nhiều cá, đặc biệt là cá nhiều chất béo như cá hồi, nước ép hoa quả tăng cường vitamin D, sữa và trứng. Một số loại vitamin có thể ảnh hưởng đến khả năng chuyển hóa thuốc chữa bệnh. Nếu đang uống thuốc, bạn nên trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo việc sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin là an toàn. Một số tương tác thuốc gồm có: Vitamin D có thể ảnh hưởng đến đường huyết và huyết áp. Vitamin D cũng có thể tương tác với thuốc tránh thai và thuốc điều trị HIV, hen suyễn, ung thư, vấn đề về tim, vấn đề về cholesterol, thuốc giảm đau và các thuốc khác. Vitamin B6 có thể làm tăng nguy cơ xuất huyết nếu tương tác với thuốc Aspirin và các thuốc làm loãng máu khác. Nếu bị tiểu đường, bạn nên trao vổi với bác sĩ trước khi bổ sung vitamin B6 vì vitamin B6 có thể ảnh hưởng đến đường huyết. Ngoài ra, vitamin B6 cũng có thể tương tác với thuốc điều trị hen suyễn, ung thư, trầm cảm, bệnh Parkinson và các bệnh khác. Vitamin E có thể làm tăng nguy cơ xuất huyết nếu kết hợp với thuốc làm loãng máu. Vitamin E cũng có thể tương tác với thuốc điều trị bệnh Alzheimer, lao, ung thư, hen suyễn, bệnh tim, co giật và các bệnh khác. Vitamin C có thể tương tác với thuốc làm loãng máu và ảnh hưởng đến đường huyết, huyết áp. Vitamin C còn có thể tương tác với thuốc uống tránh thai, thuốc điều trị HIV, Acetaminophen, thuốc điều trị bệnh Parkinson, kháng sinh, thuốc chữa ung thư, Aspirin, Barbiturate, Nicotine và các thuốc khác.	Hỏi bác sĩ để biết liệu bản thân có thiếu hụt vitamin không. Trao đổi với bác sĩ nếu bạn ăn chay trường hoặc theo chế độ ăn chay. Cân nhắc yếu tố tuổi tác. Trao đổi với bác sĩ về các loại vitamin cần thiết trước khi sinh. Hỏi bác sĩ xem liệu thực phẩm chức năng bổ sung vitamin có tương tác với thuốc chữa bệnh không.
Bạn có thể tải chương trình miễn phí này từ gimp.org/downloads. Bấm vào "this link" (Liên kết này) để tải tệp. Nếu bạn bấm vào liên kết "Download GIMP" thì bạn sẽ tải GIMP bằng cách sử dụng BitTorrent. Bạn có thể tìm thấy chương trình này tại vị trí đã lưu, thường là ở thư mục Downloads/My Downloads. Thường thì người dùng có thể để nguyên thiết lập ở chế độ mặc định (Default). Sau khi lựa chọn định dạng tệp, GIMP sẽ được cài đặt. Bạn có thể sẽ phải chờ một vài phút. Sau khi cài đặt GIMP thành công, bạn có thể bắt đầu sử dụng chương trình này.	Tải chương trình cài đặt GIMP. Chạy chương trình cài đặt GIMP. Làm theo các bước để cài đặt GIMP. Hoàn thành quá trình cài đặt. Bắt đầu sử dụng GIMP.
Thông thường nỗi sợ thất bại chỉ là hiểu biết chung mà chúng ta thực sự lo ngại. Nếu xem xét nỗi sợ đó, chúng ta có thể khám phá ra rằng có những nỗi sợ khác ẩn đằng sau nó. Những nỗi sợ cụ thể này có thể được xử trí và tháo gỡ một khi đã được xác định. Nỗi sợ thất bại thường chỉ là sự hiểu biết vấn đề ở phạm vi rộng. Chúng ta có thể lo bị thất bại, nhưng thất bại thường gắn liền với những khái niệm khác như lòng tự trọng và tự nhận thức bản thân. Có những liên kết gán cho nỗi sợ thất bại là điều xấu hổ. Những nỗi sợ khác có thể bao gồm lo sợ mất an toàn vì đầu tư mạo hiểm hoặc bị bẽ mặt trước bạn bè. Có thể bạn rất dễ diễn giải một việc là thất bại và nghiền ngẫm về sự thiếu thành công đó. Bạn cũng có thể lấy ra duy nhất một trường hợp thất bại và áp đặt nó vào toàn bộ cuộc sống và bản thân mình. Bạn có thể nghĩ, “Mình là kẻ thua cuộc” hoặc “Mình thật vô dụng trong việc đó” khi những nỗ lực của bạn không đem lại những kết quả như kỳ vọng. Tuy điều này là bình thường, nhưng nó không đem lại ích lợi gì và cũng không đúng. Xem xét những lời độc thoại trong đầu bạn về sự kiện này. Chúng ta thường cho phép những suy nghĩ của mình len lỏi vào màn độc thoại được đoán trước và không có lợi. Ví dụ như khi bạn đang thử nghiệm một phát minh và khi đến lần thử nghiệm thứ 17 thất bại, bạn có thể nghe thấy tiếng nói trong đầu như: “Phải rồi, mình không bao giờ làm đúng được. Mình là kẻ thất bại.” Thực ra sự việc trong tình huống này đơn giản chỉ là lần thử nghiệm đó không thành công. Sự việc đó không nói lên điều gì về cá nhân bạn hoặc về khả năng thành công trong tương lai. Bạn hãy tách những sự việc đó ra khỏi suy nghĩ của mình. Một số người tin rằng cầu toàn cũng đồng nghĩa với tham vọng lành mạnh hoặc tiêu chuẩn về sự ưu tú, nhưng trái lại, cầu toàn thực ra có thể gây ra thất bại. Những người cầu toàn thường bị ám ảnh về nỗi sợ thất bại. Họ thường gắn nhãn “thất bại” cho bất cứ việc gì không đáp ứng được tiêu chuẩn cao phi lý của họ. Điều này dễ dẫn đến những thái độ như do dự, vì bạn quá lo lắng về sự không hoàn hảo đến mức bạn có thể không bao giờ hoàn thành được việc đó. Hãy đặt ra các tiêu chuẩn đầy hoài bão nhưng hợp lý và hiểu rằng đôi khi nỗ lực của bạn không thể đáp ứng được những tiêu chuẩn đó. Các nghiên cứu đã cho thấy các giáo sư có tính cầu toàn cho ra ít công trình nghiên cứu và tài liệu hơn các giáo sư biết thích nghi và cởi mở với sự phê bình. Sự cầu toàn còn có thể tăng nguy cơ mắc các chứng bệnh về tâm thần như trầm cảm hoặc rối loạn ăn uống. Bạn có thể dễ tập trung vào những thất bại trong quá khứ và để chúng cản trở thành công của bạn trong tương lai. Thay vì để tâm về sự việc có vẻ tiến triển xấu như thế nào, bạn hãy tập trung vào những việc đang tiến triển tốt và những điều đã học được. Cho dù mục tiêu chính của bạn không đạt được, bạn vẫn có thể thành công nếu bạn học được từ kinh nghiệm đó. Nếu chỉ chú ý vào những mặt tiêu cực thì tình huống sẽ diễn ra đúng như thế, hoàn toàn tiêu cực. Bằng việc tập trung vào những thành công và những mặt tích cực, bạn sẽ biết được việc gì có hiệu quả, và sẽ chuẩn bị tốt hơn cho tương lai. Nếu lo sợ thất bại trước một nhiệm vụ mới hoặc lo lắng về một thất bại vẫn thường xảy ra, bạn có thể cập nhật các kỹ năng của mình để xử lý nỗi sợ đó. Bằng việc thực hành các kỹ năng và thể hiện với bản thân rằng bạn thành thạo trong lĩnh vực mà bạn coi trọng, bạn sẽ nâng cao được sự tự tin. Hãy nhận ra những việc mà bạn làm tốt cũng như các lĩnh vực mà bạn có thể phát triển hơn nữa. Củng cố những kỹ năng bạn đang có. Luôn cập nhật những bài thực hành phổ biến nhất có thể sử dụng được với bộ kỹ năng đó. Học những kỹ năng mới. Bằng cách học những kỹ năng mới, bạn sẽ làm phong phú thêm bộ kỹ năng của mình và chuẩn bị tốt hơn cho nhiều dạng tình huống có thể xuất hiện khi bạn theo đuổi những mục tiêu của mình. Thất bại thực sự chỉ xảy ra khi bạn thậm chí không bao giờ thử. Bước đi đầu tiên nói chung bao giờ cũng khó khăn nhất nhưng lại quan trọng nhất. Cảm thấy sợ hãi và không thoải mái là khi thử làm một việc gì đó mới mẻ là điều tự nhiên. Bạn có thể thực hiện vài bước để xử lý tình trạng không dễ chịu này. Hãy cho phép mình cảm thấy không thoải mái. Ai cũng có những khoảnh khắc cảm thấy không thoải mái hoặc lo sợ trước thách thức, ngay cả những tỷ phú doanh nhân vô cùng thành đạt. Hiểu rằng nỗi sợ đó là tự nhiên và bình thường, đồng thời ngừng chiến đấu với nó hoặc chế ngự nó. Thay vào đó, bạn hãy giải quyết công việc mặc dù vẫn cảm thấy sợ hãi. Đừng quên chia mục tiêu lớn của bạn ra thành những mục tiêu nhỏ hơn. Nắm được những phần nhỏ mà bạn biết mình có thể hoàn thành sẽ khiến mục tiêu lớn của bạn bớt đáng sợ. Chuyển động tới trước sẽ cung cấp cho bạn những thông tin mới và cho phép bạn điều chỉnh chương trình hành động để tiến tới thành công. Bằng cách chủ động đối diện với thất bại, bạn sẽ thấy rằng thất bại thực ra không đáng sợ như bạn tưởng. Đây là một phương pháp gọi là liệu pháp tiếp xúc, có thể được sử dụng để giảm tác động của nỗi sợ hãi trong cuộc sống của bạn. Dạng thực hành này sẽ cho bạn kinh nghiệm đối phó với nỗi sợ hoặc sự khó chịu và phát hiện ra rằng mình có thể vượt qua nó để đi đến thành công. Tìm ra một sở thích hoặc một hoạt động mà bạn không thành thạo. Bắt đầu thực hành và chờ đợi những thất bại mà bạn đối mặt, hiểu rằng những thất bại đó sẽ chỉ tăng khả năng thành công của bạn trong tương lai. Lấy ví dụ, bạn thử chơi một loại nhạc cụ mới. Thất bại vẫn thường xảy ra trong quá trình tập luyện chơi nhạc cụ. Như vậy là bạn có nhiều cơ hội để cảm thấy thoải mái hơn với thất bại. Nó cũng sẽ cho bạn thấy rằng thất bại không phải là hoàn toàn hoặc suy giảm. Bạn chơi hỏng một trăm lần đầu tiên bản Sonate Ánh Trăng cũng không có nghĩa là bạn sẽ không bao giờ có thể chơi đúng. Bạn có thể thử hỏi xin một người lạ thứ đơn giản như viên kẹo bạc hà hay đòi giảm giá khi mua một món hàng nào đó. Mục đích của bạn là thất bại, biến thất bại thành thành công và vô hiệu hóa nỗi sợ có thể tác động lên hành vi của bạn.	Nhìn sâu hơn vào nỗi sợ thất bại của bạn. Tránh cá nhân hóa và khái quát hóa quá mức về thất bại. Bác bỏ tính cầu toàn. Duy trì sự tích cực. Tiếp tục tiến tới. Bắt tay vào hành động. Đối mặt với thất bại.
Nếu địa điểm tổ chức hoặc nghệ sỹ biểu diễn có hộp thư chung, hãy đăng ký. Thông thường, họ sẽ bán vé trước, điều này giúp gia tăng cơ hội giành được suất ngồi hàng ghế đầu số lượng có hạn. Nếu sẵn lòng chi trả mạnh tay hơn một chút, bạn cũng có thể xem xét việc mua một gói đặc biệt thường đi kèm nhiều ưu đãi. Dù bạn cố gắng mua trước hay mua đúng ngày, hãy đảm bảo luôn trong trạng thái sẵn sàng và lập tức truy cập vào trang mạng bán vé ngay khi ban tổ chức bắt đầu bán. Bạn càng nhanh nhẹn thì càng có nhiều sự lựa chọn. Nếu không thấy họ bán vé hàng ghế đầu, bạn có thể thử một cách đó là “chờ đợi mạo hiểm” cho tới ngày diễn ra buổi hòa nhạc rồi kiểm tra lại. Một vài nơi sẽ phát hành nhiều vé ưu đãi hơn ngay trước giờ mở cửa. Thường thì đây là những chiếc vé mà nghệ sỹ hoặc ban tổ chức để dành nhưng cuối cùng lại không dùng tới. Thậm chí, thỉnh thoảng bạn có thể tìm thấy những tấm vé hàng ghế đầu thông qua cò vé hoặc trên nhiều trang rao vặt. Tuy nhiên, bạn khó có thể sở hữu vé cho tới thời điểm trước buổi hòa nhạc và việc giao dịch cùng phe vé không hợp pháp sẽ đem lại những rủi ro nhất định. Đôi lúc chỉ còn một tiếng là chương trình bắt đầu và có những lần khác là hàng tiếng đồng hồ. Tùy thuộc vào việc bạn nhiệt tình săn chỗ tốt ở hàng ghế đầu đến mức nào, bạn nên tới đó càng sớm càng tốt. Bạn có thể đặt trước một chỗ ngồi hạng sang trước khi địa điểm diễn ra buổi hòa nhạc bắt đầu chật kín. Tất nhiên, đây là cách dễ nhất để có chỗ ngồi hàng ghế đầu mà không cần chen lấn trong đám đông. Đôi khi, bạn phải thực hiện bước này cho đến cùng và dựng lều cắm trại chờ đợi bên ngoài trước một buổi hòa nhạc lớn. Nhiều khả năng bạn sẽ phải dựng lều theo hàng lối để chờ nhận vé. Bạn nên tự tìm hiểu mọi thông tin về việc dựng lều chờ đợi. Việc đến thật sớm hoặc dựng lều chờ đợi có thể biến buổi hòa nhạc nhỏ thành một dịp thú vị trong những ngày cuối tuần. Hãy rủ thêm bạn bè thân thiết và tận hưởng không khí tiệc tùng. Nếu là một chương trình ngoài trời, bạn có thể đánh dấu lãnh thổ của mình bằng tấm thảm cắm trại hoặc ghế ngồi. Kem chống nắng và một chai nước (nếu được cho phép) cũng khá có ích để bạn có thể ngồi tại chỗ một cách thư giãn. Nếu là chương trình trong nhà và không có ghế ngồi, bạn sẽ cần đi một đôi giày thoải mái để khi đứng lâu không bị đau chân. Tra cứu tờ hướng dẫn để biết bạn nên mong chờ điều gì ở chương trình và những thứ gì được phép mang vào trong. Việc tìm hiểu kỹ địa điểm diễn ra buổi hòa nhạc để đảm bảo ăn mặc phù hợp cũng rất quan trọng. Nếu bạn sắp sửa chen chúc trong một quán bar chật chội, có thể bạn sẽ muốn mặc thoáng một chút cho đỡ nóng. Còn nếu là một chương trình ngoài trời thì bạn nên mang theo một chiếc áo khoác chống lạnh lúc hoàng hôn. Một vật dụng khác nên mang theo là pin điện thoại dự phòng. Bạn cần chiếc di động được sạc đầy để dùng trong suốt buổi hòa nhạc. Chắc hẳn bạn không muốn rơi vào tình huống lạc mất bạn bè của mình vì không có điện thoại. Nghe có vẻ buồn cười nhưng bạn không thể nào giữ chỗ nếu cứ phải chạy đi vệ sinh. Việc giữ chỗ trong một buổi hòa nhạc không chỉ khó khăn mà bạn còn phải chen lấn trong biển người và xếp hàng dài. Để tránh điều này, hãy uống thật ít nước hoặc rượu. Đôi khi việc đi vệ sinh là không thể tránh khỏi. Không sao! Trừ phi đang đi xem ca nhạc một mình, bạn và người đi cùng có thể thay phiên đi vệ sinh. Người ấy có thể giữ chỗ cho bạn.	Cố gắng mua những tấm vé hàng ghế đầu ngay khi chúng vừa được rao bán. Nếu bạn có những chiếc vé hạng phổ thông, hãy tới nơi diễn ra buổi hòa nhạc ngay khi vừa mở cửa. Mang theo các đồ dùng thích hợp. Hạn chế uống nước một vài tiếng trước thời điểm chương trình bắt đầu.
Phương pháp này có cùng nguyên tắc như dùng lọ thủy tinh nhưng dùng dụng cụ nhỏ hơn. Dùng khăn giấy ẩm lau dọc hai lưỡi kéo để làm sạch mọi mẩu kim loại có thể bám lại khi bạn cắt đinh ghim.	Tìm một chiếc đinh ghim. Lau sạch kéo.
“Áo mưa” có thể trở nên giòn và dễ rách nếu bạn không bảo quản đúng cách. Bao sẽ dễ rách hơn nếu được đặt ở nơi có ánh nắng trực tiếp hoặc nhiệt độ cao. Không nên giữ bao trong túi quần sau, trong ví tiền, hoặc trong hộp đựng găng tay. Nếu cần, bạn có thể cất một ít bao trong ví tiền hoặc trong xe mỗi khi bạn ra ngoài. Nhưng đừng để quên chúng ở đó trong vài ngày hoặc vài tuần. Bảo quản bao cao su ở nơi khô ráo, thoáng mát và tránh ánh nắng trực tiếp. Giữ bao nguyên vẹn trong vỏ bọc cho đến khi bạn cần sử dụng. Nam giới có thể sản xuất chất dịch thường được biết đến dưới tên gọi “tiền xuất tinh” (hay “tiền tinh dịch”) có thể lây lan các bệnh STD, và trong một vài trường hợp, chất dịch có thể có chứa tinh trùng dẫn đến mang thai ngoài ý muốn (mặc dù trường hợp này hiếm xảy ra). Trước khi quan hệ, hãy nhớ dùng bao cao su. Bạn cũng nên sử dụng “áo mưa” trước khi thực hiện quan hệ qua đường miệng, đường hậu môn, hoặc đường miệng-hậu môn cùng lúc. Bạn có thể lây nhiễm các bệnh STD khi quan hệ qua đường miệng, vì vậy hãy nhớ sử dụng bao cao su trước khi thực hiện các tư thế này. Bao cao su có thể đóng vai trò như âm hộ của phụ nữ khi sử dụng để quan hệ qua đường miệng hoặc như hậu môn trong tư thế quan hệ miệng-hậu môn. Bạn cũng nên sử dụng bao cao su trước khi “tự thoả mãn” cho nhau. Nó sẽ giúp ngăn ngừa chất dịch dính vào tay và ngăn ngừa truyền sang cơ quan sinh dục hoặc miệng của bạn tình. Nếu bạn sử dụng “dụng cụ hỗ trợ tình dục” (sex toy), bạn cũng nên mang bao cao su cho dụng cụ. Một vài chất liệu dùng để chế tạo các loại dụng cụ này có thể không an toàn khi tiếp xúc với cơ thể bạn (ví dụ như nhựa có chứa phthalat). Rất khó để có thể luôn giữ gìn dụng cụ hỗ trợ sạch sẽ, có nghĩa là nó có thể trở thành nơi vi khuẩn dễ sinh sôi, đặc biệt đối với các loại dụng cụ được làm bằng vật liệu xốp. Đầu mũ thường phải được hướng ra ngoài, nhưng đôi khi nó có thể bị lộn ngược vào trong do quá trình đóng gói. Hãy nhớ định hướng đầu mũ để toàn bộ phần còn lại của bao có thể dễ dàng trải rộng ra. Bạn có thể nhỏ một vài giọt dung dịch bôi trơn có nguồn gốc từ nước vào bên trong đầu mũ. Cách này sẽ giúp bạn đeo bao cao su dễ dàng hơn, đặc biệt nếu bạn chưa cắt bao quy đầu. Hãy nhớ chỉ nên sử dụng một giọt nhỏ, vì chắc hẳn bạn sẽ không muốn tinh trùng phải “cạnh tranh” để tìm không gian trong đầu mũ. Không dùng kem dưỡng da, dầu em bé, sáp dưỡng ẩm, hoặc các loại dầu bôi trơn có gốc dầu, vì các loại này sẽ làm giảm tác dụng và làm suy yếu chất liệu latex. Bao cao su phải vừa khít dương vật, không quá chật hoặc quá rộng. Nếu bạn đeo bao trên dương vật chưa hoàn toàn cương cứng, nó sẽ không vừa vặn và có thể sẽ bị tuột hoặc rách trong quá trình quan hệ. Bao cao su nên được sử dụng nhanh chóng ngay sau khi mở gói. Không nên mở bao và chờ cho đến khi bạn hoàn toàn cương cứng thì mới sử dụng. Không tái sử dụng bao cao su. Cách làm này sẽ giúp loại bỏ túi khí được hình thành trong bao trong quá trình đeo bao, giúp làm giảm nguy cơ rách bao và sẽ tạo đủ không gian để chứa tinh dịch trong quá trình xuất tinh. Chất bôi trơn dành riêng cho quan hệ tình dục không chỉ làm giảm nguy cơ hỏng bao mà còn không gây hại cho người sử dụng. Một vài dung dịch bôi trơn có chứa chất tiêu diệt tinh trùng và giúp hạn chế nguy cơ thụ tinh. Nếu loại bao bạn dùng không chứa chất bôi trơn, bạn có thể dùng chất bôi trơn cho bao cao su và cho cả bạn tình, đặc biệt nếu bạn quan hệ qua đường hậu môn. Tránh lạm dụng chất bôi trơn, vì sử dụng quá nhiều có thể làm bao bị tuột và hãy nhớ ma sát là tác nhân cần thiết để gây kích thích. Và hãy nhớ Không bao giờ dùng thuốc bôi trơn có nguồn gốc từ dầu cho bao cao su làm bằng chất liệu latex, vì chúng sẽ làm hỏng bao. Các chất bôi trơn có nguồn gốc từ nước và silicon không chỉ an toàn cho chất liệu latex, mà còn dễ dàng được rửa sạch và không làm hoen ố khăn trải giường của bạn. Nếu bao bị rách và bị tuột trong quá trình quan hệ, hãy thay bao mới ngay lập tức và hãy xem xét sử dụng thêm các biện pháp ngừa thai khẩn cấp ví dụ như dùng thuốc tránh thai khẩn cấp. Thuốc tránh thai khẩn cấp (đôi khi còn được gọi là viên uống buổi sáng hôm sau) giúp ngăn ngừa sự thụ tinh bằng cách làm chậm quá trình rụng trứng hoặc ngăn rụng trứng; đây không phải là thuốc “phá thai”. Ví dụ, nếu bạn chuyển từ “hậu môn” sang “âm đạo”, hãy thay bao để hạn chế lây nhiễm vi khuẩn. Chẳng hạn như “vi khuẩn e. coli” trong trực tràng có thể gây nhiễm trùng bàng quang. hoặc gây nhiễm trùng âm đạo nghiêm trọng. Nếu dương vật được di chuyển từ hậu môn sang miệng thì có thể sẽ gây nên các bệnh nhiễm trùng đường ruột nghiêm trọng. Bạn cũng nên thay bao nếu bạn đang dùng chung dụng cụ hỗ trợ tình dục với người khác. Về cơ bản, nếu bao cao su có dính chất dịch của bạn thì bạn nên thay bao khác.	Bảo quản “áo mưa” cẩn thận. Sử dụng bao cao su trước khi “cậu bé” có bất kỳ sự tiếp xúc nào với cơ quan sinh dục của bạn tình. Hãy chắc chắn đầu mũ bao cao su đang ở đúng hướng. Bôi trơn “áo mưa”. Hãy chắc chắn rằng “cậu bé” đang hoàn toàn cương cứng. Bóp nhẹ đầu mũ của bao. Thoa chất bôi trơn ngoài bao cao su nếu cần. Thường xuyên kiểm tra bao trong quá trình sử dụng để xác định nếu bao bất ngờ bị rách. Thay bao cao su khi chuyển đổi tư thế “quan hệ”.
Bất kể bạn đã từng say mê anh chàng không quan tâm đến bạn thế nào, bạn phải biết được cảm giác của mình và xử trí tình huống. Phủ nhận việc mình quan tâm hay thích anh ta không phải là cách để giúp bạn tiến tới. Đừng giả vờ như điều đó chưa từng xảy ra hoặc làm như bạn không buồn vì nó. Các nhà tâm lý học khuyên rằng, để quên được một người, bạn cần nhận biết và thừa nhận điều mà bạn đang đối mặt. Cho dù mối quan hệ của bạn và anh chàng đó có sâu sắc đến thế nào, đây là một bước quan trọng trong quá trình đau buồn này. Tâm sự với một người bạn thân hoặc ghi lại những cảm giác của mình ở nơi riêng tư như nhật ký. Khi biết một anh chàng không thích bạn như bạn thích anh ta, một điều dễ xảy ra là bạn sẽ nhìn lại mình để tìm khuyết điểm. Tuy nhiên, tự trách mình không phải là cách để bạn tiến lên phía trước, và nó chỉ khiến bạn cảm thấy buồn hơn. Thay vì cảm thấy như mình có gì đó sai mà lẽ ra đã có thể sửa chữa hoặc nên làm khác đi, bạn hãy gạt những suy nghĩ tiêu cực đó qua một bên. Hãy lấy lại sự kiểm soát của mình bằng cách gạt bỏ anh chàng không quan tâm đến mình. Bạn không cần ở bên cạnh một người không cần mình, và nếu họ không cần bạn thì đó cũng không phải là vấn đề của bạn. Một mối quan hệ tốt đẹp phải dựa trên tình cảm của cả hai bên, và khi người kia không cảm thấy thế thì mối quan hệ đó không xứng đáng với thời gian và công sức của bạn. Một cách có thể giúp bạn là sử dụng những lời khẳng định để tự nhủ rằng bạn không phải là người có lỗi. Những lời tự khẳng định thoạt đầu nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng chúng sẽ giúp bạn cảm thấy mình tốt hơn và bớt thấy có lỗi vì cách nhìn nhận của những người khác. Mặc dù thật khó mà quên được anh chàng không để tâm đến mình, nhưng sẽ dễ cho bạn hơn nếu bạn yêu quý sự độc lập của mình. Hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn không cần người khác đem lại hạnh phúc cho bạn. Thậm chí nếu vào thời điểm đó bạn không cảm thấy thực sự độc lập hoặc không hứng thú với việc ở một mình, nhưng nếu tự nhủ rằng mình không phải lệ thuộc vào người khác, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn. Ghi chú về mọi việc bạn tự làm một mình và bạn độc lập như thế nào. Ví dụ như, bạn có độc lập về tài chính không? Bạn chịu trách nhiệm như thế nào cho hạnh phúc của chính bạn? Có thể bạn không có cảm giác tuyệt vời hoặc mạnh mẽ khi đang cố quên đi một người không để ý đến mình, nhưng hãy dành thời gian để liệt kê ra những phẩm chất và điểm mạnh của bạn. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn, hấp dẫn hơn, mạnh mẽ hơn và tạo động lực cho bạn bước tới trước. Cảm giác bị từ chối có thể làm tổn thương lòng tự trọng của bạn, và động tác này là để giúp bạn nhớ rằng bạn hấp dẫn như thế nào. Nghĩ về những thách thức cụ thể mà bạn đã vượt qua hoặc những sự kiện và hoàn cảnh đã thử thách sự mạnh mẽ của bạn. Có lẽ bạn đã vượt qua được nhiều hơn bạn tưởng, và lần này bạn cũng sẽ làm được để quên đi người không để ý đến mình. Đôi khi tìm lời khuyên từ một người bạn tốt cũng có ích. Có những lúc chúng ta khó mà nhận ra những điểm tích cực của chính mình. Bạn đừng quên rằng có những điều bạn cho là điểm yếu lại là điểm mạnh trong mắt người khác. Bạn có thể nản lòng khi thấy phải mất nhiều thời gian mới quên được một người, nhưng bạn đừng cố gắng ép mình. Đòi hỏi mình phải quên nhanh có thể khiến bạn cảm thấy tệ hơn và dường như còn gây nên áp lực lớn hơn. Cho dù đó không phải là mối quan hệ chính thức, nhưng bạn đã đánh mất một người mà bạn nghĩ rằng quan trọng với mình. Vì thế, bạn cần cho mình thời gian để lấy lại cân bằng mà không cảm thấy mình đáng lẽ nên tiến xa hơn. Một phần quan trọng trong việc quên đi một người là nhận ra bất cứ bước tiến triển nào bạn đã đạt được dù có vẻ nhỏ bé. Mỗi ngày bạn hãy nghĩ về những việc bạn đã làm được. Một việc có thể giúp ích là liệt kê những tiến bộ của bạn trong nhật ký. Ngay cả khi bạn có những ngày khó khăn hơn mọi ngày, bạn cũng có thể nhìn lại và thấy mình đang làm tốt như thế nào và mọi việc đang dần khá lên ra sao. Ghi chép ngay cả những việc đơn giản bạn đã làm. Ví dụ như, có phải bạn đã cảm thấy dễ dàng hơn khi đi chơi với bạn bè và nghĩ về những chủ đề của họ? Có phải bạn đã đến một nơi nào đó mà không nghĩ về anh chàng mà bạn đang cố quên? Bạn có gặp hoặc trông thấy ai đó mà bạn cho là cuốn hút? Cho dù hiện giờ có thể không cảm thấy thế, bạn hãy nói với bản thân rằng mọi việc sẽ tiến triển và bạn sẽ quên được người đó. Cho phép mình hy vọng về tương lai là điều cần thiết trong quá trình này. Ví dụ, bạn hãy nghĩ rằng quên đi người đó nghĩa là bạn cho phép mình gặp người khác quan tâm đến bạn như bạn xứng đáng được như thế. Tưởng tượng cảm giác không buồn phiền hoặc khổ sở sẽ là thế nào. Bạn có thể đắm chìm trong tưởng tượng và mơ mộng về tương lai nếu điều đó giúp bạn cảm thấy lạc quan hơn.	Xử trí tình huống một cách trực diện. Không tự trách mình. Trân quý sự độc lập của bạn. Liệt kê các phẩm chất và ưu điểm của bạn. Đừng mất kiên nhẫn. Nhận biết sự tiến bộ của bạn. Hãy hy vọng rằng mọi việc sẽ tốt hơn.
Các nhà ngoại cảm tin rằng mỗi người đều được bao bọc bằng những trường điện từ mà chúng ta sử dụng để truyền năng lượng ở lĩnh vực tâm linh. Bạn có thể dùng các năng lượng này tốt hơn nếu bạn hiểu chúng là gì. Hào quang và luân xa là hai mặt của trường năng lượng. Bạn có thể kiểm soát dòng năng lượng ra và vào cơ thể tốt hơn nếu hiểu hai khái niệm này là gì. Có thể bạn phải mất nhiều năm để trau dồi khả năng cảm từ xa. Nếu có thể, bạn hãy cố gắng luyện tập những kỹ năng này hàng ngày. Hào quang là những trường năng lượng bao bọc cơ thể; luân xa là những cửa ngõ mà từ đó dòng năng lượng ra vào cơ thể. Bạn có thể cố gắng cảm nhận trường năng lượng cá nhân của những người khác, từ đó nâng cao khả năng đọc được ý nghĩ của họ. Nhờ ai đó vẽ hình trên các thẻ và cố gắng đoán xem họ vẽ gì mà không nhìn thẻ. Trong cơ thể chúng ta có bảy luân xa chính. Đó là những vị trí mà dòng năng lượng chảy ra và vào cơ thể. Hai luân xa trên cùng là các trung tâm tinh thần, bốn luân xa đằng trước chịu trách nhiệm về cảm xúc, bốn luân xa đằng sau tập trung vào ý chí. Luân xa gốc liên quan đến thân thể. Nếu một luân xa tắc nghẽn, dòng năng lượng sẽ ngừng chảy. Điều này có thể gây ra bệnh tật và sự đè nén cảm xúc. Mặt khác, luân xa mở quá rộng có thể dẫn đến phản ứng thái quá và các vấn đề về cảm xúc. Tưởng tượng rằng bạn đang mở và đóng con mắt thứ ba, một luân xa ở ngay bên trên giữa hai con mắt thật. Hãy nhắm đôi mắt thật và tưởng tượng con mắt thứ ba mở to hơn. Hào quang là một trường năng lượng phát ra từ con người, có màu sắc và cường độ khác nhau. Nếu học được cách cảm nhận hào quang của một người, bạn có thể tiếp thu được ý nghĩ của họ tốt hơn. Năng lượng có ở khắp mọi nơi, kể cả bức xạ phát ra từ cơ thể. Đứng cách một người khoảng 3 m khi họ đứng trước hình nền màu trắng hoặc đen. Thả lỏng, nhìn vào mũi của người đó và sử dụng tầm nhìn ngoại vi của bạn. Vầng hào quang ban đầu sẽ hiện lên như một làn sương mỏng. Tiếp tục nhìn vào làn sương. Nhìn thật chăm chú, và bạn sẽ thấy hào quang. Nếu bạn chớp mắt, vầng hào quang có thể sẽ biến mất. Để trở nên nhạy cảm hơn với những cảm giác và trải nghiệm của những người khác, bạn cần phải thực hiện với tần suất cao bằng năng lượng của chính bạn. Sự tiêu cực và bất hạnh là những năng lượng che lấp khả năng tâm linh của bạn. Hãy suy nghĩ tích cực nhất trong khả năng có thể. Bắt đầu bằng việc kết nối cơ thể với mặt đất. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát năng lượng của mình. Đứng hai chân giang rộng, hai cánh tay thả lỏng hai bên. Đầu gối hơi chùng xuống và hai bàn chân bám chắc trên mặt đất. Dùng tinh thần chuyển năng lượng xuống hai bàn chân. Tưởng tượng hai bàn chân đang bén rễ sâu vào lòng đất. Bạn sẽ phải thoát ra khỏi những lo toan thường nhật và những yếu tố gây phân tâm để tiếp nhận năng lượng tốt hơn. Khi tránh xa mọi thứ hỗn loạn và ồn ào gây xao lãng, tâm trí bạn sẽ sáng suốt hơn trong việc phát triển sự chính xác và tập trung tinh thần bên trong. Hãy cảm nhận vẻ đẹp của những âm thanh trong thiên nhiên như tiếng chim hót, tiếng nước suối róc rách, tiếng thác đổ, v.v… Những tiếng vọng thiên nhiên được xem là có thể giúp nâng cao trực giác và khả năng tâm linh. Bạn hãy loại bỏ những thứ gây xao lãng trên các thiết bị điện tử - điện thoại, ti vi, thậm chí cả ánh sáng điện vốn là những thứ cản trở khả năng tâm linh.	Tìm hiểu nhiều hơn về trường năng lượng cá nhân của bạn. Nghiên cứu về những luân xa chính và cố gắng khơi mở chúng. Học cách nhìn thấy hào quang của một người. Xua tan năng lượng tiêu cực. Đứng yên và im lặng để tiếp nhận năng lượng từ thiên nhiên.
Việc chăm sóc da là để ngăn da tổn thương thêm và giảm đau, nhưng chúng ta không thể làm gì nhiều để đẩy nhanh quá trình chữa lành. Sử dụng nước và gạc lạnh có thể giảm sưng viêm bằng cách làm co các mạch máu và giảm lượng máu lưu thông đến vùng tổn thương. Nhiệt độ mát giúp làm tê các đầu dây thần kinh, nhanh chóng giảm cảm giác đau tại những vùng da bỏng nắng phồng giộp. Bạn cũng có thể dùng gạc nhúng trong dung dịch Burrow (một dung dịch nước và nhôm acetate). Dung dịch Burrow thường bán tại các hiệu thuốc. Ngâm trong bồn nước mát và thư giãn khoảng 10 – 20 phút; điều này có thể giúp vết bỏng nắng bớt đau. Lặp lại nhiều lần tùy ý trong nhiều ngày. Bạn có thể nhúng khăn mặt vào nước lạnh và đắp lên vùng da tổn thương. Không nên ngâm mình trong nước ấm và xà phòng hoặc dầu tắm vì chúng có thể gây kích ứng da và khiến bạn thêm khó chịu. Đảm bảo nhiệt độ nước phải dưới mức ấm. Chú ý dòng nước chảy sao cho thật êm để không làm đau thêm. Nói chung, nếu có thể tránh tắm vòi sen thì bạn nên tránh. Áp lực nước từ vòi sen có thể làm vỡ những vết phồng giộp, gây đau, viêm nhiễm và sẹo. Nhẹ nhàng thấm khô da sau khi tắm. Không dùng khăn chà xát hoặc lau vì như vậy có thể gây kích ứng. Nếu vết bỏng nắng bị đau gây khó chịu, bạn có thể uống thuốc giảm đau kháng viêm như ibuprofen, naproxen, hoặc aspirin. Ibuprofen (Advil) là một loại thuốc kháng viêm không steroid (NSAID). Thuốc này có tác dụng giảm lượng hormone gây đau và sưng viêm trong cơ thể, đồng thời cũng giảm các hormone gây sốt. Aspirin (a-xít acetylsalicylic) là một loại thuốc có tác dụng giảm đau bằng cách ngăn chặn tín hiệu đưa lên não. Aspirin cũng có tác dụng hạ sốt. Acetaminophen (Tylenol) an toàn hơn aspirin khi dùng cho trẻ em bị bỏng nắng. Acetaminophen có nhiều tác dụng giống aspirin. Tham khảo bác sĩ nếu bạn phân vân về cách sử dụng và không biết loại thuốc nào phù hợp với bạn. Kem cortisone có chứa một lượng tối thiểu steroid, giúp giảm sưng viêm trên da tổn thương bằng cách kiềm chế hoạt động của hệ miễn dịch. Kem cortisone không được khuyên dùng cho trẻ em, vì vậy bạn nên kham khảo bác sĩ để có lựa chọn khác.	Hiểu rằng việc điều trị chủ yếu là chữa triệu chứng. Dùng gạc lạnh để làm mát. Tắm. Tắm nước hơi âm ấm dưới vòi sen. Uống thuốc giảm đau. Dùng kem cortisone để giảm sưng viêm.
Trung bình mỗi ngày bạn nên thay 3-6 miếng băng vệ sinh hoặc tampon (băng vệ sinh dạng ống đặt trong âm đạo). Khi kinh nguyệt ra nhiều (vài ngày đầu kỳ kinh) và ban đêm, bạn nên dùng loại băng dài hơn, dày hơn và có cánh (miếng bảo vệ hai bên) để chống tràn. Thay băng vệ sinh hoặc tampon cách 4-8 tiếng một lần, tùy vào lượng kinh nguyệt nhiều hay ít. Không bao giờ để tampon quá 8 tiếng không thay do nguy cơ mắc hội chứng sốc nhiễm độc. Bạn không phải xấu hổ nếu vô tình để kinh nguyệt dính vào quần lót hoặc ra ga trải giường. Hầu như phụ nữ nào cũng có lúc gặp phải sự cố này. Gột sạch chỗ bẩn trên vải bằng nước lạnh và bỏ vào giặt ngay. Trong kỳ kinh nguyệt, bạn nên mặc quần lót và trang phục tối màu. Như vậy nếu lỡ có bị dây ra quần áo thì cũng không ai thấy. Nếu sự cố xảy ra ở trường hoặc nơi công cộng, bạn hãy buộc áo len xung quanh eo để che cho đến khi về nhà. Tampon có thể giúp ích nếu bạn thích bơi lội, chơi thể thao hoặc năng hoạt động. Loại tampon có ống đẩy dễ sử dụng hơn loại không có ống đẩy. Nếu vẫn thấy khó khăn khi dùng tampon, bạn hãy thử dùng chất bôi trơn âm đạo vào đầu tampon trước khi đặt. Không dùng kem Vaseline do nguy cơ nhiễm trùng. Bạn cũng có thể thử dùng các sản phẩm thay thế khác như cốc “nguyệt san” hoặc loại quần lót thay thế băng vệ sinh THINX. Tắm khi có kinh nguyệt không những không hại gì mà còn rất quan trọng. Việc tắm rửa sẽ cho bạn cảm giác sạch sẽ, và nước ấm có thể giúp giảm đau bụng kinh. Tắm như thường lệ và rửa vùng kín bằng nước ấm. Khi rửa xong, bạn hãy dùng khăn màu tối hoặc khăn giấy lau trước để tránh làm bẩn khăn, sau đó dùng miếng băng vệ sinh mới, tampon hoặc cốc kinh nguyệt trước khi mặc quần áo. Bạn có thể lấy tampon và cốc kinh nguyệt ra trước khi tắm, nhưng không nhất thiết phải làm vậy. Tất nhiên là bạn phải cởi quần lót và vứt bỏ băng vệ sinh trước. Nếu kinh nguyệt ra nhiều, có lẽ bạn cần tránh tắm bồn. Nước chảy từ vòi sen sẽ rửa sạch máu tốt hơn là nước trong bồn tắm. Dọn dẹp sạch mọi thứ trong phòng tắm khi tắm xong – đừng làm phiền người vào phòng tắm sau bạn. . Cách tốt nhất để tránh sự cố làm bẩn quần lót hoặc lúng túng khi không có tampon vào lúc cần là đoán biết khi nào bạn sắp có kinh nguyệt. Có nhiều trang web và ứng dụng có thể giúp bạn như WebMDs Ovulation Calculator. Bạn cũng có thể sử dụng nhật ký hay lịch theo dõi chu kỳ kinh. Ghi lại ngày đầu tiên có kinh và theo dõi trong nhiều tháng. Chu kỳ kinh nguyệt trung bình là 28 ngày, nhưng con số này có thể thay đổi đáng kể. Bạn hãy đếm từ ngày đầu có kinh của tháng này cho đến ngày đầu có kinh của tháng kế tiếp. Nếu lấy số trung bình trong ba tháng, bạn sẽ biết chu kỳ kinh nguyệt của bạn là bao nhiêu ngày. Ví dụ, nếu số ngày đếm được trong tháng đầu là 29 ngày, tháng tiếp theo là 30 ngày và tháng thứ ba là 28 ngày, bạn hãy cộng lại và chia cho 3 – kết quả 29 ngày sẽ là chu kỳ kinh nguyệt trung bình của bạn. Tuy nhiên, bạn nên nhớ là chu kỳ kinh nguyệt trong tuổi dậy thì có thể dao động đáng kể, từ 21-45 ngày. Nếu bạn có chu kỳ kinh thất thường, hãy nói chuyện với bố mẹ hoặc bác sĩ để xin lời khuyên và có cách điều trị. Nếu bạn không rõ cách dùng tampon, cần nhờ mua các sản phẩm vệ sinh, có thắc mắc hoặc lo lắng về kinh nguyệt, hãy hỏi người thân lớn tuổi hơn trong gia đình. Nhớ rằng mẹ, dì và chị của bạn cũng từng trải qua những chuyện đó! Bạn cũng có thể hỏi bác sĩ nếu điều này khiến bạn thoải mái hơn.	Thay băng vệ sinh thường xuyên. Tắm thường xuyên. Theo dõi các chu kỳ kinh nguyệt Nhờ giúp đỡ.
Một vài người có tính cách nhút nhát thường có những suy nghĩ tiêu cực khiến họ khó để tương tác xã hội. Ví dụ như, “Mọi người khiến tôi cảm thấy thiếu tự nhiên”, “Tôi không thú vị như những người khác” hay “Tôi không thể nghĩ ra được chủ đề gì khi nói chuyện với người khác”. Nhận biết những lúc bạn suy nghĩ tiêu cực về việc tương tác với người khác. Đánh giá những đặc điểm trong suy nghĩ đó có thể khiến bạn lo lắng hoặc căng thẳng. Hãy nghĩ đến những điều khác mỗi khi bạn nhận ra rằng mình đang có suy nghĩ tiêu cực. Cam đoan hoặc tự khẳng định có thể giúp bạn đối mặt với cảm giác ngại ngùng khi ở trong các tình huống giao tiếp xã hội. Điều này sẽ giúp bạn bớt e thẹn và được chú ý hơn. Nếu bạn cảm thấy ngại ngùng hoặc lo lắng, bạn có thể thầm nghĩ hoặc tự nhủ rằng “Mình đang cảm thấy lo lắng nhưng mình biết rằng mình có thể vượt qua được điều này”. Nếu bạn muốn được chú ý nhưng lại cảm thấy lo lắng, hãy tự nhủ rằng “Mình đang cảm thấy rất ngại ngùng nhưng mình muốn mọi người chú ý đến mình. Mình biết rằng mình có thể trở thành tâm điểm của căn phòng. Mình có thể đối mặt với nỗi lo lắng của bản thân và được mọi người chú ý”. Mỗi lúc khi bạn cảm thấy không được tự tin, bạn có thể nghĩ rằng “Mình xứng đáng được có bạn bè và những người yêu thương cho dù mình vô cùng rụt rè. Mình thú vị và tuyệt vời”. Trong thời gian rảnh, bạn có thể tập trung vào việc cải thiện kỹ năng xã hội của bản thân. Hãy học cách mỉm cười, đưa ra câu hỏi và lắng nghe. Bạn có thể tham gia lớp dạy kỹ năng xã hội hoặc điều trị theo nhóm. Những người làm chủ bữa tiệc sẽ là một nguồn lực hữu ích cho những người đang muốn trở nên thoải mái hơn với việc nói trước đám đông.	Thay đổi những suy nghĩ lo lắng của bản thân. Giúp bản thân cảm thấy an tâm. Học những kỹ năng xã hội cần thiết.
Mặc dù cây xoài không đòi hỏi được chăm sóc nhiều, nhưng chúng cũng cần điều kiện thích hợp để sinh trưởng. Xoài phát triển tốt nhất trong vùng khí hậu nóng và chịu được cả vùng ẩm ướt lẫn khô hạn. Hầu hết các giống xoài đều sống trong vùng gần xích đạo. Ở Mỹ, xoài được trồng chủ yếu ở Florida. Bạn có thể trồng được xoài nếu sống trong vùng có nhiệt độ trung bình khoảng 27-38 độ C và mùa đông không đóng băng. Lượng mưa trong vùng không được vượt quá 30 cm mỗi năm. Cây xoài có thể sống trong chậu hoặc ở những nơi rộng rãi ngoài trời. Chúng ưa nóng và ánh nắng mặt trời, điều này cũng đồng nghĩa là cây xoài sẽ không sinh trưởng tốt khi được trồng trong nhà (mặc dù bạn có thể cho cây vào chậu để tránh mùa đông). Kích thước của cây xoài tùy thuộc vào giống xoài, nhưng thường thì chúng khá to, với độ cao khoảng 3 – 4,5 m. Vì vậy, bạn cần chọn vị trí có nhiều không gian để cây phát triển mà không bị các cây to khác che mất ánh sáng. Có nhiều giống xoài khác nhau trên thị trường, nhưng chỉ có vài loại có thể sinh trưởng tốt trong từng vùng cụ thể. Bạn hãy đến vườn ươm cây để tìm giống xoài thích hợp nhất với điều kiện trong vùng. Cây xoài có thể trồng theo hai cách: trồng bằng hạt và trồng bằng cây ghép. Cây xoài trồng bằng hạt thường mất tám năm mới cho quả. Cây ghép mất 3-5 năm sẽ ra quả, và gần như đảm bảo sẽ cho mùa quả tốt. Nếu muốn trồng xoài từ hạt, bạn hãy chọn một quả xoài trồng trong vùng mà bạn biết; hạt của quả xoài mua ở siêu thị thường sẽ không mọc được. Cây ghép sẽ chỉ đạt đến chiều cao bằng một nửa cây trồng từ hạt. Các cây trồng từ hạt thường khỏe và cứng cáp hơn nhiều so với cây ghép, nhưng không đảm bảo ra quả như cây ghép. Nếu bạn định thử giới hạn của môi trường khi trồng cây xoài thì có vài giống xoài có khả năng sống trong các điều kiện mát hơn và ẩm hơn một chút so với khuyến nghị trên. Xoài sinh trưởng tốt trong đất cát tơi xốp và thoát nước dễ dàng. Bạn nên kiểm tra độ pH của đất xem có đủ độ axit không; cây xoài sẽ phát triển tốt nhất trong đất có độ pH 4.5 – 7 (có tính axit). Bổ sung rêu than bùn vào đất hàng năm để duy trì độ axit cao. Tránh dùng phân bón hóa chất hoặc bất cứ sản phẩm nào chứa muối, vì chúng sẽ kìm hãm sự phát triển của cây. Làm đất đến độ sâu khoảng 1 mét để rễ cây có đủ không gian phát triển. Bạn nên trồng xoài vào cuối mùa xuân hoặc đầu mùa hè, khi thời tiết vừa có mưa vừa có nắng. Mùa sinh trưởng của cây sẽ tùy vào từng giống, vì vậy bạn hãy hỏi nơi bán cây để biết nên trồng cây vào thời điểm nào. Một số giống xoài như Beverly và Keitt không cần phải trồng trước tháng tám hoặc tháng chín.	Xác định xem môi trường bạn sống có thuận lợi để trồng xoài không. Chọn một vị trí để trồng cây. Chọn giống xoài. Chuẩn bị đất. Xác định thời điểm trồng cây.
Cơ thể bạn có nhiều nhiệm vụ trước mắt phải làm, vì nó phải xử lý ma túy và thải độc tố; trong khi đó, đường và các chất béo không lành mạnh – chẳng hạn như chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa – cũng rất khó xử lý và phân hủy. Nếu bạn ăn chế độ ăn nhiều đường và chất béo xấu, cơ thể bạn sẽ mất thời gian khá lâu để loại bỏ các dấu hiệu có thể phát hiện được của ma túy. Các thức ăn chứa nhiều đường và chất béo xấu bao gồm: kẹo, nước ngọt, thức ăn chế biến sẵn và thức ăn nhanh. Các thức ăn chế biến sẵn cũng có hàm lượng cao natri, dẫn tới tình trạng giữ nước. Điều này sẽ làm chậm tốc độ đào thải ma túy khỏi cơ thể. Các loại rau củ tự nhiên, tốt cho sức khỏe và thực phẩm toàn phần sẽ giúp khôi phục nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất bị thiếu hụt trong cơ thể. Khi trở nên khoẻ mạnh hơn, cơ thể cũng sẽ xử lý và loại bỏ dư lượng ma túy hiệu quả hơn. Tương tự, các thức ăn giàu chất xơ sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể và đào thải ma túy. Mặc dù không phải là cách tốt nhất để vượt qua xét nghiệm nước tiểu (tập trung vào việc uống nước hoặc các thức uống giải độc), nhưng bước này sẽ giúp cơ thể loại bỏ ma túy và trở nên khỏe mạnh hơn trong vòng vài tháng. Các thực phẩm giàu chất xơ khác gồm có: yến mạch, đậu lăng, đậu đen và đậu lima, bông cải xanh và hầu hết các loại ngũ cốc. Các chất chống ô xy hóa sẽ cải thiện sức khỏe tổng thể và giúp cơ thể tăng khả năng đào thải và xử lý độc tố cũng như các dư lượng hóa chất của ma túy. Các thực phẩm giàu chất chống ô xy hóa bao gồm: Các loại quả mọng, bao gồm việt quất, dâu tây và mâm xôi Rau lá xanh, bao gồm cải xoăn, cỏ lúa mì, xà lách Romaine	Cắt giảm đường và các chất béo không tốt cho sức khỏe khỏi chế độ ăn. Ăn rau củ và các thực phẩm giàu chất xơ khác. Tăng cường tiêu thụ các thực phẩm giàu chất chống ô xy hóa.
Giữ cho cơ thể ở trạng thái khỏe mạnh nhất trước khi chuyển dạ có thể giảm nguy cơ gặp phải tình trạng chuyển dạ kéo dài. Chuẩn bị cho cơ thể trước những gì sắp diễn ra có thể giúp bạn chuyển dạ dễ dàng và nhanh hơn khi tới lúc sinh nở. Đi bộ hoặc bơi thường xuyên, kết hợp với vài động tác chuyên biệt nữa. Bài tập Kegel, sự co thắt nhẹ ở các cơ vùng chậu, có thể giúp cơ thể bạn trong giai đoạn rặn đẻ, và cũng làm giảm nguy cơ bị trĩ trong những tuần sau sinh nở. Bạn có thể thực hành bài tập này ở bất kì đâu. Chỉ cần thắt các cơ quanh âm đạo lại như lúc nín tiểu và giữ như vậy trong 4 giây, sau đó thả ra. Lặp lại 10 lần. Làm từ 3 tới 4 lượt, khoảng 3 lần trong một ngày là lí tưởng nhất. Bài tập pelvic tilt, hay còn gọi là tư thế “chú mèo giận dữ”, có thể tăng sức mạnh cho cơ bụng và làm giảm hiện tượng đau lưng khi mang thai. Chống đầu gối và hai bàn tay xuống đất, giữ thẳng cánh tay nhưng không giữ cứng khuỷu tay. Gồng cơ bụng khi hít vào và đẩy mông xuống sao cho mông nằm thấp hơn lưng. Thả lỏng lưng khi thở ra và lặp lại với tốc độ tùy thích. Thực hiện động tác theo nhịp thở. Động tác squat giúp khung chậu của bạn mở rộng, việc đó rất quan trọng khi chuyển dạ. Đứng với một chiếc ghế đối mặt với lưng bạn, dùng ghế làm bệ đỡ, gồng cơ bụng, nâng ngực lên và thả lỏng vai. Hạ thấp xương cụt xuống sàn nhà, như thể bạn sắp ngồi xuống ghế và rồi lại đứng lên. Đảm bảo cơ thể khỏe mạnh trước khi sinh là việc quan trọng để có một cuộc chuyển dạ êm đẹp Dinh dưỡng cũng quan trọng như tập thể dục vậy. Mỗi cơ thể phụ nữ một khác, vì thế, không có một hướng dẫn nào chung cho việc bạn nên tăng bao nhiêu cân. Quan niệm ăn cho hai người là không đúng, vì lượng calo bạn nạp vào không hề tăng gấp đôi. Tuy nhiên, bạn nên tăng thêm lượng calo mà bạn tiêu thụ trong suốt quá trình mang thai. Nhìn chung, một phụ nữ có chỉ số BMI trong khoảng 18,5 tới 25,9 nên tăng từ 11 kg tới 15 kg trong suốt thai kì. Một phụ nữ có chỉ số BMI lớn hơn chỉ nên tăng từ 6 kg tới 11 kg. Hãy trao đổi về số cân nặng bạn cần phải tăng lên với bác sĩ để nắm được lượng calo cần nạp thêm để đạt được mục tiêu đó. Nếu bạn mang song thai hoặc đa thai, có thể bạn sẽ cần phải tăng nhiều cân hơn; hãy trao đổi điều này với bác sĩ. Đảm bảo ăn thật nhiều hoa quả và rau tươi. Tập trung vào ngũ cốc nguyên hạt, ví dụ như yến mạch, bánh mì và mì nguyên cám, gạo lứt và lúa mạch. Kết hợp thêm sữa sẽ bổ sung thêm nhiều kali và canxi cho bạn và thai nhi. Cẩn thận với chất béo. Hãy dùng các chất béo có lợi cho tim trong quả bơ, các loại hạt và dầu ô liu. Trái cây và rau chứa nhiều vitamin C, vitamin A, sắt và folate đặc biệt tốt cho phụ nữ có thai. Hãy thử ăn táo, cam, đậu xanh, rau chân vịt, khoai lang, dứa, xoài và bí vàng (squash). Kẽm là chất đặc biệt quan trọng trong thai kì vì nó đóng vai trò lớn trong sự phát triển tế bào. Gà, gà tây, thịt muối, tôm, các sản phẩm bơ sữa, đậu và bơ lạc đều là những nguồn chứa kẽm dồi dào. Cá cũng là nguồn cung cấp đạm tuyệt vời, nhưng bạn nên tránh những loại cá có chứa nhiều thủy ngân như cá kiếm, cá thu, cá kình, cá mập. Khi các cơn co thắt bắt đầu, hãy bình tĩnh để có thể thư giãn giữa các cơn co. Việc này sẽ giúp bạn tiết kiệm sức lực cho giai đoạn rặn đẻ. Sẽ liên tục có những khoảng nghỉ giữa những cơn co thắt tử cung trong suốt quá trình chuyển dạ. Hãy tận dụng những khoảng nghỉ đó, đặc biệt là trong quá trình chuyển dạ sớm - lúc những cơn co thắt vẫn còn nhẹ nhàng. Nếu có thể, hãy ngủ giữa những cơn co thắt tử cung. Luyện tập hít thở sâu và những kĩ thuật thư giãn khác. Luôn mang sẵn sách để đọc hoặc đồ để ngắm để có thứ gây xao lãng và giúp bạn thư giãn khi chuyển dạ.	Giữ gìn sức khỏe trong khi mang bầu. Kiểm soát cân nặng trong khi mang thai. Tuân thủ tháp dinh dưỡng khi mang bầu. Nghỉ ngơi giữa các cơn co thắt tử cung.
Khi kết nối ổ đĩa gắn ngoài mới hoặc cài đặt ổ cứng mới, bạn sẽ cần định dạng để nó xuất hiện trong Windows Explorer. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách sử dụng tiện ích Disk Management. Nhấn ⊞ Win+R và gõ diskmgmt.msc để chạy Disk Management. Trong Windows 8 và 10, bạn có thể nhấp chuột phải vào nút Start và lựa chọn "Disk Management". Có thể sẽ mất một lúc để tất cả ổ cứng đã cài đặt của bạn xuất hiện. Nếu bạn muồn xóa an toàn dữ liệu trên ổ đĩa trước khi bán, hãy xem phần Định dạng ổ đĩa một cách an toàn của bài viết này. Nếu đang mở Disk Management lần đầu sau khi cài đặt ổ đĩa mới, bạn có thể sẽ được hỏi về việc khởi tạo ổ đĩa. Đừng lo lắng nếu cửa sổ này không xuất hiện. Lựa chọn "GPT" nếu ổ đĩa mới có dung lượng 2 TB trở lên. Lựa chọn "MBR" nếu ổ đĩa mới có dung lượng nhỏ hơn 2 TB. Tất cả ổ đĩa và phân vùng của bạn sẽ được liệt kê trong Disk Management. Nếu bạn vừa cài đặt một ổ đĩa mới, nó thường sẽ xuất hiện trong hàng và được dán nhãn "Unallocated". Hãy nới rộng cột "Status" để xem thông tin chi tiết về từng phân vùng. Bạn không thể định dạng phân vùng "Boot" trong Windows, vì đây là phân vùng mà Windows sẽ được cài đặt trên đó. Việc định dạng sẽ xóa tất cả dữ liệu trên ổ đĩa, vì thế bạn phải thật sự chắc chắn rằng đã lựa chọn đúng ổ. Nếu ổ đĩa chưa được định dạng, bạn sẽ cần nhấp chuột phải vào nó và lựa chọn "New Simple Volume". Hãy làm theo hướng dẫn trên màn hình để tạo ra phân vùng trong phần dung lượng lưu trữ chưa được định dạng. Bước này sẽ mở ra cửa sổ Format. Bạn có thể đặt tên mới cho ổ đĩa (Volume label), cũng như lựa chọn hệ thống tập tin của nó. Đối với Windows, hãy lựa chọn "NTFS" làm hệ thống tập tin để đạt được độ tương thích cao nhất. Bạn có thể lựa chọn xem có muốn tiến hành định dạng nhanh hay không. Chỉ nên bỏ tích tùy chọn này nếu bạn lo lắng rằng ổ đĩa của bạn bị hỏng. Nhấp vào nút Format sau khi cảm thấy hài lòng với thiết lập của bạn. Quá trình định dạng có thể sẽ diễn ra trong vài phút. Sau khi quá trình này hoàn tất, bạn có thể sử dụng ổ đĩa để lưu trữ tập tin và cài đặt chương trình vào đó.	Mở tiện ích Disk Management. Phân vùng ổ đĩa mới (nếu được hỏi). Lựa chọn ổ đĩa bạn muốn định dạng. Tạo phân vùng (nếu cần thiết). Nhấp chuột phải vào ổ đĩa hoặc phân vùng và lựa chọn "Format". Thiết lập các tùy chọn định dạng. Chờ quá trình định dạng hoàn tất.
Mặc dù người ta thường dùng cụm từ “sẹo mụn trứng cá” khi nói về mọi dấu vết của mụn trứng cá, thực ra cụm từ này chỉ một tình trạng cụ thể. Sẹo mụn trứng cá là những vết lồi lõm vĩnh viễn trên da do mụn trứng cá để lại vì nhiều nguyên nhân, trong khi vết thâm đỏ không phải là dấu vết vĩnh viễn. Có thể trên da bạn có cả hai loại này. Các vết sẹo có thể thuộc dạng sẹo phì đại nhô lên khỏi bề mặt da, sẹo lồi - tình trạng tăng sinh mô da quá mức, hoặc sẹo teo - các vết lõm trên da. Ngoài ra mỗi dạng trên còn bao gồm nhiều loại khác nhau. Bạn cần được bác sĩ chuyên khoa da liễu điều trị nếu muốn loại bỏ các vết sẹo. Các vết thâm tạm thời do mụn trứng cá để lại thường có màu đỏ hoặc nâu. Các bác sĩ da liễu gọi tình trạng này là tăng sắc tố sau viêm. Các vết thâm này thường tự mờ đi sau 3-6 tháng, nhưng bạn có thể đẩy nhanh quá trình này bằng các phương pháp được mô tả dưới đây. Trước khi bắt đầu điều trị, bạn nhất thiết phải làm sạch mụn trứng cá. Điều này đảm bảo cho các nỗ lực của bạn không trở thành vô ích. Hơn nữa, sự xuất hiện của mụn trứng cá cũng có nghĩa là da bị viêm, và tình trạng này chắc chắn sẽ làm giảm hiệu quả của việc điều trị. Da sẽ lành nhanh hơn nếu không bị tổn thương do ánh nắng mặt trời. Mặc dù kem chống nắng không thực sự giúp bạn loại bỏ các dấu vết của mụn trứng cá, nhưng ánh nắng mặt trời sẽ khiến cho các vết thâm đỏ trên da càng lộ rõ, vì vậy bạn nên nhớ bảo vệ da. Đảm bảo chọn loại kem chống nắng không làm bít lỗ chân lông (có thể gây nổi mụn).	Xem thử liệu đó là vết thâm đỏ hay vết sẹo. Làm sạch mụn trứng cá. Bảo vệ da bằng kem chống nắng.
Nhấn vào ứng dụng Pinterest với biểu tượng chữ P cách điệu màu trắng nằm trong vòng tròn đỏ. Trang chủ Pinterest sẽ mở ra nếu bạn đã đăng nhập. Nếu Pinterest không tự động đăng nhập, bạn cần đăng nhập bằng tên người dùng và mật khẩu, hoặc thông qua Facebook. Nếu được nhắc, bạn hãy cho phép Pinterest truy cập ảnh trên điện thoại hoặc máy tính bảng. Nhấn vào ảnh mà bạn muốn tải lên Pinterest. Bạn có thể nhập mô tả cho ảnh vào trường văn bản đầu màn hình nếu thích. Nhấn vào bảng mà bạn muốn tải ảnh lên. Hình ảnh sẽ được tải lên Pinterest; bạn sẽ có thể tìm lại ảnh bằng cách chọn tiêu đề của bảng mà bạn đã chỉ định trước đó. Bạn cũng có thể nhấn vào Create Board nếu muốn tạo bảng cụ thể cho ảnh.	Mở Pinterest. Nhấn vào biểu tượng hồ sơ hình đầu người ở góc dưới bên phải (iPhone/iPad) hoặc phía trên bên phải màn hình (Android). Nhấn vào dấu ➕ ở góc trên bên phải màn hình. Nhấn vào Photo (Ảnh) ở gần cuối trình đơn. Chọn ảnh. Thêm mô tả. Chọn bảng.
Giao tiếp có lẽ là một phẩm chất lãnh đạo quan trọng nhất, và có tác động đến tất cả những phẩm chất cần thiết khác. Một trong những chìa khóa để giao tiếp tốt là hãy tập trao đổi rõ ràng và thực tế về vấn đề cũng như giải pháp. Có nhiều phong cách lãnh đạo khác nhau, tuy nhiên những ai mà hạn chế hết sức các cuộc tranh luận và thảo luận thì thường khó mà yêu cầu các thành viên trong nhóm đóng góp hướng tới thành công về lâu dài. Khuyến khích đặt những câu hỏi mở, thay vì những câu hỏi dè dặt. Làm nổi bật những ý được đồng tình trước và sau đó bàn bạc về những bất đồng ý kiến. Đừng kiêu ngạo và hãy khuyến khích môi trường làm việc cởi mởi để mọi người được tự do ngôn luận. Ngôn ngữ cơ thể tích cực có thể giúp bạn truyền tải thông điệp năng động, cởi mở, và sẵn sàng hợp tác. Nó cũng giúp bạn gây ấn tượng mạnh mẽ khi nói chuyện và gia tăng sức ảnh hưởng cũng như hiệu quả của lời nói. Hãy duy trì ngôn ngữ cơ thể nhất quán với lời nói của bạn. Ví dụ, đừng yêu cầu ai đó làm bất cứ việc gì khi bạn đang nhìn xuống sàn nhà. Thay vào đó, hãy giao tiếp bằng mắt, cởi mở, và tương tác với họ. Để có ngôn ngữ cơ thể tích cực và quyết đoán khi nói chuyện, hãy duy trì giao tiếp bằng mắt, đứng thẳng người, và thư giãn cơ mặt. Ngôn ngữ cơ thể có thể truyền tải cảm xúc thật sự của bạn, vì thế hãy duy trì ngôn ngữ cơ thể phản ánh đúng phẩm chất và cách tiếp cận của một người lãnh đạo giỏi. Để làm một người giao tiếp tốt, bạn cần trở thành người nghe chủ động. Nếu bạn tập trung lắng nghe ai đó, họ sẽ nhận ra và xem bạn là người mà họ có thể trò chuyện. Đây là một phẩm chất lãnh đạo quan trọng. Bởi vì ngôn ngữ cơ thể rất quan trọng, hãy duy trì giao tiếp bằng mắt với người mà bạn đang trò chuyện. Sau đây là một số gợi ý để trở thành người nghe chủ động: Đừng đánh giá người khác. Hoàn toàn tập trung vào người mà bạn đang trò chuyện. Cố gắng để hiểu người khác, trước khi bạn muốn họ hiểu bạn. Đừng ngắt lời người khác nếu không cần thiết.	Tập giao tiếp hiệu quả. Duy trì ngôn ngữ cơ thể tích cực. Trở thành người nghe chủ động.
Các vết bỏng phồng rộp có thể xuất hiện ở bất cứ vị trí nào trên cơ thể. Các nguyên nhân thường gặp nhất của các bỏng phồng rộp, còn gọi là bỏng độ 2 là: Chạm vào vật nóng Bỏng lửa Bỏng do hơi nước hoặc chất lỏng nóng, chẳng hạn như dầu ăn Bỏng điện Bỏng hóa chất Các vết phồng rộp thường xuất hiện khi da bị bỏng. Độ bỏng được phân loại dựa trên mức độ nghiêm trọng cùa vết bỏng. Các vết bỏng độ 1 ảnh hưởng đến lớp ngoài cùng của da và có biểu hiện đỏ, sưng. Bỏng độ 1 gây đau nhưng được coi là nhẹ. Bỏng độ 1 thường không bị phồng rộp nhưng da có thể bong tróc. Các vết bỏng độ 1 khô và thường lành trong khoảng 3-5 ngày. Vết bỏng độ 2 có mức độ nặng trên mức 1. Bỏng độ 2 được coi là nhẹ nếu diện tích vết bỏng có đường kính dưới 7,5 cm. Bỏng độ 2 ảnh hưởng đến lớp da trên cùng và vài lớp bên dưới Các vết phồng rộp thường xuất hiện trên vết bỏng độ 2. Bỏng độ 2 gây đau và thường hình thành các vết phồng rộp đỏ hoặc hồng. Các vết phồng có thể sưng hoặc có bọng nước chứa dịch lỏng trong. Trong trường hợp nặng hơn, vết bỏng độ 2 có thể khô và giảm cảm giác trên da. Khi ấn xuống, vùng da sẽ không chuyển thành màu trắng hoặc chuyển màu trắng rất chậm. Bỏng độ 2 thường lành trong vòng 2-3 tuần. Các vết bỏng rộng hơn 7,5 cm đường kính cần được chăm sóc tại phòng cấp cứu hoặc đến bác sĩ càng sớm càng tốt. Nếu vị trí vết bỏng độ 2 nằm trên bàn tay, bàn chân, mặt, háng, các khớp lớn hoặc mông, bạn nên đến bác sĩ hoặc phòng cấp cứu ngay lập tức. Người gia và trẻ nhỏ bị bỏng độ 2 cần được cấp cứu, vì các biến chứng thường xảy ra hơn ở các nhóm người này. Các vết bỏng độ 3 có mức độ nặng nhất. Bỏng độ 3 được coi là nghiêm trọng vì các lớp của da bị phá hủy và cần được chăm sóc tại phòng cấp cứu càng sớm càng tốt. Các vết bỏng này ảnh hưởng đến lớp sâu nhất của da, khiến da chuyển màu trắng hoặc đen. Vùng da bị bỏng có thể đen hoặc trắng. Da cũng có thể khô và nhăn nheo. Bỏng độ 3 ban đầu có thể không đau vì các dây thần kinh trong da đã bị tổn thương. Một hoặc vài vết phồng thường không phải là vấn đề nghiêm trọng và bạn có thể điều trị tại nhà, trừ khi vết phồng là do bỏng độ 2 nặng và độ 3. Tuy nhiên, nếu các vết phồng xuất hiện với số lượng lớn và rải rác khắp cơ thể thì bạn cần đến bác sĩ ngay lập tức. Nhiều vết phồng trên cơ thể có thể là triệu chứng của một vấn đề sức khỏe đáng lo ngại, chẳng hạn như bệnh pemphigus (môt nhóm bệnh tự miễn hiếm gặp của da), bệnh pemphigiod bọng nước, và bệnh viêm da herpetiformis.	Xác định nguyên nhân gây ra vết bỏng phồng rộp. Xác định vết bỏng độ 1. Xác định vết bỏng độ 2. Tìm sự chăm sóc y tế nếu bạn bị bỏng độ 3. Đếm số lượng các vết phồng rộp.
Đôi khi, một số người bị cho là ngây thơ bởi vì cách nhìn nhận thế giới còn hạn hẹp hay sự trải đời còn hạn chế. Bước ra thế giới bên ngoài và tương tác với những người có cuộc sống hoàn toàn khác biệt có thể là một kinh nghiệm giúp bạn hiểu được thế giới với cái nhìn rộng lớn hơn. Bạn có thể ngây thơ bởi vì bạn lớn lên trong sung túc và mù mờ về những người kém may mắn hơn. Kết bạn với những người có xuất thân và địa vị kinh tế xã hội khác nhau sẽ giúp bạn trân trọng sự may mắn mà bạn có. Cá nhân lớn lên trong thị trấn nhỏ thường hay ngây thơ hơn người có lối sống thành thị. Đến thăm một thành phố và kết nối với mọi người nơi đây có thể giúp bạn thêm tự tin và mang lại cho bạn kiến thức về sự khác biệt giữa thế giới xung quanh và thế giới bạn sống. Tình bạn giữa người với người từ nhiều nền văn hóa khác nhau sẽ giúp bạn phát triển sự đồng cảm đối với người khác, cũng như tôn trọng tín ngưỡng và tập quán văn hóa. Bạn có thể thử tham gia câu lạc bộ văn hóa tại cộng đồng địa phương, hoặc học một ngoại ngữ. Nếu bạn quen biết nhiều người có văn hóa và địa vị xã hội khác nhau, thì hãy hỏi họ (tất nhiên là với thái độ lịch sự) về phong tục tập quán, quan điểm, và trải nghiệm của họ. Bạn chỉ có thể học hỏi thêm nhiều điều khi sẵn lòng lắng nghe. Một số người ngây thơ là bởi vì họ được nuôi dưỡng trong môi trường bảo bọc quá kỹ. Có thể bố mẹ không cho phép bạn tham dự bữa tiệc hay chơi đùa với đứa trẻ khác cùng lứa tuổi, do đó bạn đã bỏ lỡ nhiều trải nghiệm đáng nhớ. Bù đắp khoảng thời gian bị mất bằng việc thực hiện tất cả những hoạt động thú vị mà bạn có thể nghĩ ra để thay đổi tầm nhìn của bạn về thế giới và mọi người trong thế giới đó. Nhảy dù, đi bộ đường dài/cắm trại ở công viên quốc qua, viết tiểu thuyết, hay học ngoại ngữ. Trải nghiệm mới lạ sẽ kích thích tế bào não phát triển. Vì vậy, bạn không chỉ mở rộng cơ hội thể hiện cách ứng xử và sưu tầm nhiều câu chuyện hay để kể lại, mà còn giúp ích cho sức khỏe bộ não. Khi bạn luôn làm mọi thứ theo một cách nhất định, sẽ có chút gian nan khi bạn đột nhiên thay đổi hướng cuộc đời. Tuy nhiên, bạn sẽ không bao giờ biết chính xác được bạn tài giỏi đến mức nào hay bạn có khả năng làm được gì nếu không thoát ta khỏi một nơi mà bạn đã ở trong đó quá lâu. Không nên an phận với một cuộc sống bình thường chỉ bởi vì bạn cảm thấy thoải mái. Nỗ lực hết mình cho điều gì đó mới lạ và đặc biệt. Bạn sẽ am hiểu hơn về thế giới trong quá trình tiến bộ. Bước ra khỏi vùng thoải mái còn giúp bạn tiếp thêm nguồn năng lượng mới cho cuộc sống và tạo sự liên kết với một phần của bản thân, mà cho đến thời điểm hiện tại, vẫn đang chịu an phận. Khi có nhiều cơ hội và thử thách mới, bạn sẽ có năng suất làm việc tốt hơn, sức sáng tạo và mức độ hài lòng cũng được tăng cường. Khám phá nhiều địa điểm mới mẻ sẽ làm thế giới trở nên nhỏ bé hơn, cho dù đó là thành phố gần kề hay vòng quanh thế giới. Bạn sẽ nhanh chóng lột bỏ lớp da cũ "xanh xao" và dần trở nên thông thạo hơn với việc đi đây đó khắp nơi. Kỹ năng xã hội của người ngây thơ thường tiến triển chậm, và là nguyên nhân khiến họ ít có cơ hội bước ra thế giới bên ngoài. Tuy nhiên, bằng việc đi du lịch vòng quanh thế giới, bạn có thể cải thiện kỹ năng xã hội và thay đổi tầm nhìn, cũng như giao tiếp với người khác trong nước và khắp thế giới. Ví dụ, đi du lịch một mình sẽ tăng bản năng tự nhiên và thử thách bản thân, để rồi khi bạn trở về nhà, thì việc làm quen bạn mới, ăn một mình ở nhà hàng, hay đi xem phim một mình sẽ trở nên dễ dàng hơn. Tự bay trên đôi cánh của mình còn tăng sự tự tin và giảm bớt sự phụ thuộc vào bạn đồng hành, từ đó bạn sẽ có nhiều cơ hội gặp gỡ bạn mới và tham gia nhiều trải nghiệm mới lạ. Chắc chắn rằng bạn luôn sẵn sàng đón nhận trải nghiệm mới mẻ. "Sốc văn hóa" là trạng thái khi gặp một nền văn hóa khác biệt với nền văn hóa tại quê hương. Tình trạng này rất phổ biến và có thể gây ra tác động lớn nếu bạn là một người hoàn toàn ngây thơ. Chấp nhận rằng khi đi du lịch, bạn sẽ đối mặt với nhiều trải nghiệm và mọi người thì rất khác biệt, và bạn sẽ trải qua khoảng thời gian cảm thấy khó chịu với trải nghiệm đó. Đó là toàn bộ việc cần phải học về cuộc sống mới ở nơi khác. Như việc gắn kết với những người có hoàn cảnh khác nhau mang lại cho bạn cái nhìn mới về cuộc sống, thì giúp đỡ người khốn khó cũng tương tự thế. Thêm vào đó, để bản thân bước ra khỏi môi trường thiếu sự trải nghiệm, bạn sẽ nỗ lực giải quyết vấn đề và giúp cải thiện cộng đồng. Dù bạn tin hay không, thì việc tình nguyện thậm chí rất tốt cho sức khỏe. Nó mang lại hiệu quả tích cực đối với sức khỏe thể chất và tinh thần, bao gồm mang lại cho mọi người cảm giác có mục đích để phấn đấu và hạnh phúc, đầy đủ. Cân nhắc xem bạn có khả năng gì để giúp đỡ. Nhiều cơ hội tình nguyện không đòi hỏi kỹ năng nào đặc biệt, nhưng nếu bạn thành thạo trong lĩnh vực máy tính hoặc là "người hòa đồng", bạn có thể nắm bắt cơ hội phù hợp với kỹ năng và tính cách của mình.	Gặp gỡ nhiều người có hoàn cảnh xã hội khác nhau. Tham gia trải nghiệm mới lạ. Bước ra khỏi vùng thoải mái. Đi du lịch nhiều hơn. Trở thành tình nguyện viên.
Gắn USB, ổ đĩa ngoài hoặc thẻ nhớ SD vào máy Mac trước khi tiếp tục. Nếu đang dùng dòng máy Mac mới, bạn sẽ cần bộ chuyển đổi để gắn vào một trong các cổng USB-C trước khi có thể gắn thiết bị lưu trữ. Nếu không thấy Go ở phía trên màn hình, bạn nhấp vào hình nền hoặc biểu tượng khuôn mặt màu xanh dương của Finder trong phần Dock trên máy Mac để thấy trình đơn này. Màn hình sẽ hiển thị một cửa sổ mới. Nếu chế độ chống ghi của thiết bị được bật vì lỗi trên thiết bị, lỗi này sẽ được khắc phục và bạn có thể sử dụng thiết bị như thường. Nếu sự cố của thiết bị liên quan đến phần cứng, bạn cần đem thiết bị đến dịch vụ khôi phục dữ liệu để lấy lại dữ liệu đã lưu.	Đảm bảo thiết bị lưu trữ được kết nối. Nhấp vào trình đơn Go ở phía trên màn hình để mở danh sách lựa chọn. Nhấp vào Utilities (Tiện ích) ở gần cuối trình đơn Go đang hiển thị. Mở Disk Utility (Tiện ích đĩa) bằng cách nhấp đúp vào biểu tượng ổ cứng. Chọn thiết bị lưu trữ bằng cách nhấp vào tên của thiết bị ở bên phía trên góc trái cửa sổ Disk Utility. Nhấp vào thẻ First Aid (Sửa chữa) với biểu tượng ống nghe ở phía trên cửa sổ Disk Utility. Chờ máy Mac hoàn tất quá trình quét.
Nhấp đúp vào biểu tượng shortcut MS Word trên màn hình desktop hoặc trình đơn Programs để khởi chạy. Tài liệu Word mới chưa có nội dung sẽ mở ra. Khi tạo thiệp mời trên tài liệu trống, bạn sẽ có thể thỏa sức sáng tạo vì không bị hạn chế bởi đồ họa hay hình nghệ thuật có sẵn trong mẫu. Để chèn tập tin ảnh, bạn nhấp vào thẻ Insert (Chèn) trong thanh công cụ phía trên cùng và chọn “Insert Clip Art” (Chèn hình nghệ thuật) hoặc “Insert Picture” từ trong các tùy chọn hiện ra. Nếu đã có sẵn hình ảnh hoặc đồ họa mong muốn trên máy tính, hãy sử dụng tính năng “Insert Picture”. Trình duyệt tập tin sẽ mở ra để bạn có thể tìm ảnh cần chèn. Tùy chọn “Insert Clip Art” dùng để chọn trong các hình có sẵn trên MS Word. Hãy nhấp đúp vào hình mà bạn muốn chèn. Sau khi chèn, bạn có thể kéo ảnh hoặc hình nghệ thuật đến bất cứ đâu trên thiệp, hoặc kéo đường viền ảnh để đặt lại kích thước mà bạn mong muốn. Có hai cách để thêm văn bản: sử dụng tính năng “Text Box” (Khung văn bản) hoặc nhập thông tin trực tiếp. Tính năng Text Box sẽ hạn chế văn bản mà bạn nhập bằng khung, còn tùy chọn gõ tự do sẽ sử dụng các dòng trong tài liệu trống. Để tạo khung văn bản, bạn nhấp vào thẻ “Insert” ở trên cùng và chọn “Text Box”. Tùy chọn này nằm giữa “Page number” và “Quick Parts”. Sau đó, chọn kiểu Text Box từ trong trình đơn thả xuống và nhập thông tin mà bạn muốn vào khung hiện ra trong tài liệu. Cho dù là sử dụng Text Box hay nhập trực tiếp thông tin thì bạn vẫn có thể đổi phông chữ, kích thước, cũng như in đậm, in nghiêng và gạch dưới văn bản. Bạn cũng có thể đổi màu văn bản bằng các tùy chọn ở trên cùng, bên dưới thẻ Home. Đừng quên cung cấp đầy đủ thông tin sự kiện (bao gồm tên bữa tiệc, ngày, giờ, địa điểm, chi tiết khác) trong thiệp. Sau khi thiết kế xong, bạn đi đến File --> Save As --> Word 97-2003 Document. Chọn thư mục chứa tập tin thiệp trên cửa sổ bật lên “Save As”. Sau khi nhập tên cho tập tin thiệp, bạn nhấp vào “Save”. Tập tin thiệp được lưu dưới dạng Word 97-2003 Document sẽ tương thích với mọi phiên bản MS Word. Bây giờ, bạn có thể in thiệp ra bằng máy in ở nhà hoặc lưu tập tin vào USB rồi mang đến cửa hàng in ấn chuyên nghiệp.	Mở tài liệu Word mới. Chèn đồ họa hoặc hình nghệ thuật. Thêm văn bản. Lưu thiệp.
Nếu đã đăng nhập Facebook, bạn sẽ được đưa đến trang News Feed. Nếu chưa đăng nhập Facebook, hãy gõ địa chỉ email (hoặc số điện thoại) vào góc trên, bên phải màn hình và nhấp Log In để tiếp tục. . Một trình đơn thả xuống sẽ bật ra. Nếu mật khẩu chính xác, bạn sẽ được đưa đến trang vô hiệu hóa. Nếu bạn muốn Facebook tự động kích hoạt tài khoản sau một tuần hoặc ít hơn, nhấp vào This is temporary. I'll be back. rồi chọn số ngày vô hiệu hóa tài khoản. Tùy vào lý do rời đi mà bạn chọn, Facebook có thể khuyến cáo bạn đăng xuất hoặc thêm bạn bè thay vì vô hiệu hóa tài khoản. Trước khi vô hiệu hóa tài khoản, bạn có thể đánh dấu hoặc bỏ đánh dấu những tùy chọn sau: Email opt out – Khi tích vào ô này, Facebook sẽ ngừng gửi email cho bạn. Messenger – Vô hiệu hóa cả Facebook Messenger. Nếu không đánh dấu ô này, mọi người vẫn có thể tìm và gửi tin nhắn cho bạn thông qua Messenger. Delete applications – Nếu bạn là người phát triển Facebook và đã tạo ra những ứng dụng, chúng sẽ được liệt kê trong trang này. Khi tích vào ô này, các ứng dụng sẽ bị xóa khỏi trang cá nhân nhà phát triển của bạn. Sau bước này, có thể bạn cần nhập mật khẩu thêm lần nữa. Tài khoản Facebook của bạn sẽ bị khóa. Bất kỳ lúc nào bạn muốn kích hoạt lại, chỉ cần truy cập trang đăng nhập Facebook, gõ địa chỉ email và mật khẩu rồi nhấp vào Log In.	Truy cập trang web Facebook tại https://www.facebook.com/. Nhấp vào biểu tượng ▼ ở phía trên, bên phải trang Facebook, ngay bên phải dấu ? Nhấp vào Settings nằm gần cuối trình đơn thả xuống. Nhấp vào thẻ General ở phía trên, bên trái trang. Nhấp vào tùy chọn Manage Account nằm cuối trang. Nhấp vào liên kết "Deactivate your account" ngay bên dưới nút Close. Gõ mật khẩu Facebook của bạn vào trường dữ liệu gần giữa trang. Nhấp vào Continue. Nhấp vào lý do vô hiệu hóa trong mục "Reason for leaving" (Lý do rời) gần cuối trang. Nhấp vào Close nếu được nhắc về thao tác khác. Xem qua tùy chọn thoát. Nhấp vào nút Deactivate màu xanh dương nằm cuối trang. Nhấp vào Deactivate Now (Vô hiệu hóa ngay).
Giới chuyên gia vẫn còn tranh cãi về ý nghĩa của từ này, và thuật ngữ cũng thay đổi nhiều trong những năm gần đây. Tuy nhiên có sự nhất trí chung cho rằng, người chuyển giới là người có nhận thức giới tính hoặc hành vi giới tính khác với chuẩn mực văn hóa thông thường quy định cho giới tính của người đó khi sinh ra. Làm người chuyển giới không phải là lựa chọn của trẻ và cũng không liên quan đến việc nuôi dạy con của bạn. Các bậc cha mẹ thường than vãn “Tôi đã làm gì để xảy ra chuyện này?” Câu trả lời là “không gì cả”. Trẻ chuyển giới thường sinh ra là đã như vậy. Biết rằng người chuyển giới không phải là “bất thường”. Một đứa trẻ chuyển giới được sinh ra là điều rất phổ biến. Nếu con của bạn thuộc trường hợp này, điều cần thiết là bạn phải hỗ trợ trẻ. Đừng luẩn quẩn với những băn khoăn rằng như thế nào là “bình thường." Một số trẻ dõng dạc tuyên bố giới tính thật của mình khi mới lên ba, một số khác mất thời gian dài hơn mới nhận ra rằng trước giờ chúng đang cố gắng sống không đúng với giới tính thật của mình. Sau đây là một số yếu tố có thể làm chậm trễ quá trình công khai giới tính: Thiếu hiểu biết Nỗi sợ bị chối bỏ Chứng kiến sự kỳ thị của xã hội Đã từng thử thể hiện mình nhưng bị trêu chọc hoặc trách mắng Bạn đừng nghe những câu chuyện hoang đường hoặc lời đồn đại mà nên dành thời gian nghiên cứu về người chuyển giới. Hãy tìm các nguồn như trang web PFLAG hoặc Family Acceptance Project. Bạn cũng có thể đến thư viện địa phương và nhờ thủ thư giới thiệu một số cuốn sách tốt về người chuyển giới. Đọc những câu chuyện của người chuyển giới. Những câu chuyện do chính những người chuyển giới kể lại có thể giúp bạn hiểu cảm giác của người chuyển giới là thế nào. Nếu con bạn liên tục khẳng định giới tính của mình thì khả năng rất cao là điều này không chỉ diễn ra trong một giai đoạn. Nếu trẻ nghĩ rằng điều này chỉ là nhất thời, bạn hãy trò chuyện với trẻ trước khi bắt tay vào hành động. Đứa trẻ nói rằng “chỉ là nhất thời thôi” có thể là đang nói dối vì bị ngược đãi hoặc sợ không được yêu thương như trước nếu nhận mình là người chuyển giới. Bạn cần cho con mình biết rằng dù trẻ có là người chuyển giới thì bạn vẫn yêu thương trẻ, và trẻ thực sự nói nghiêm túc về vấn đề này. Khi có thắc mắc về người chuyển giới, bạn hãy nói chuyện với bác sĩ thường khám cho trẻ. Nếu băn khoăn về tác động tâm lý, bạn hãy tham khảo ý kiến chuyên gia trị liệu. Nhớ rằng đây cũng là khoảng thời gian hoang mang đối với các bậc cha mẹ. Có thể bạn cần cân nhắc tìm sự giúp đỡ bên ngoài bằng cách đến gặp chuyên viên tư vấn để giúp bạn hỗ trợ trẻ khám phá bản dạng giới của mình. Các chuyên gia thường rất thận trọng và sẽ không hối thúc trẻ làm những việc mà trẻ chưa sẵn sàng. Nhớ rằng việc bạn chưa sẵn sàng không có nghĩa là trẻ cũng chưa sẵn sàng hoặc không bị tổn thương gì trong thời gian chờ đợi cha mẹ thấu hiểu.	Hiểu ý nghĩa của thuật ngữ “người chuyển giới”. Hiểu điều gì khiến cho trẻ là người chuyển giới. Lưu ý rằng một số người mất nhiều thời gian để nhận biết và thể hiện giới tính của mình hơn những người khác. Tìm đọc các nguồn thông tin đáng tin cậy. Phân biệt giữa người chuyển giới nhất thời và người chuyển giới thực sự. Trao đổi với chuyên gia y tế.
Nguyên liệu cần chuẩn bị để làm bia gừng không cồn gồm có: 1 cốc (200 g) gừng cạo vỏ, băm nhuyễn 2 cốc (450 ml) nước 1 cốc (225 g) đường 1 cốc (225 ml) nước 1/2 cốc (125 ml) soda (nước có ga) Vài giọt nước cốt chanh Chanh cắt miếng để trang trí Cho gừng đã cạo vỏ và cắt nhỏ vào nồi. Hạ nhỏ lửa để đun gừng liu riu trong 5 phút. Tắt bếp và để gừng trong nồi khoảng 20 phút. Để lâu hơn có thể khiến bia có vị gừng quá nồng. Bỏ phần bã gừng. Phần nước gừng là đủ để tạo vị gừng cho bia nên bạn không cần đến phần bã. Hòa tan 1 thìa đường cát vào 1 cốc nước sôi. Đường tan hết là bạn có thể để hỗn hợp qua một bên. Đây là lượng nguyên liệu cần dùng cho 1 cốc bia. Cho vài giọt nước cốt chanh tươi và một miếng chanh vào cốc bia. Thưởng thức khi bia lạnh.	Chuẩn bị nguyên liệu. Đun sôi 2 cốc nước trong nồi. Lọc dung dịch bằng dụng cụ lọc lưới nhỏ. Nấu sirô trong nồi riêng. Hòa 1/2 cốc nước gừng với 1/3 cốc sirô và 1/2 cốc soda.
Bạn có thể tạo lối tắt đến một website bằng bất cứ trình duyệt web nào như Safari, Chrome và Firefox. Bạn có thể tạo lối tắt đến bất cứ phần nào của website, nhưng khi sử dụng lối tắt, những trang yêu cầu đăng nhập vẫn cần phải đăng nhập. Toàn bộ địa chỉ cùng với biểu tượng trang sẽ hiện ra. Bạn sẽ thấy biểu tượng và địa chỉ trang di chuyển cùng với con trỏ chuột. Bạn cần chắc rằng mình nhấp và kéo chuột trên biểu tượng chứ không chỉ riêng dòng địa chỉ. Một lối tắt cùng tên với tiêu đề trang web sẽ được tạo. Trang web sẽ được mở trong trình duyệt web mặc định.	Mở một trình duyệt web bất kỳ. Truy cập trang web mà bạn muốn tạo lối tắt. Bấm chuột vào thanh địa chỉ. Nhấp vào biểu tượng và kéo chuột. Thả biểu tượng vào màn hình nền. Nhấp đúp vào lối tắt để mở.
Họ phải hiểu được tầm quan trọng của mình trong trí nhớ người tiêu dùng. Nhân viên đôi khi là cầu nối tiếp xúc duy nhất giữa doanh nghiệp và khách hàng, vì thế hãy chắc rằng cấp dưới cũng có sự tôn trọng và thái độ phục vụ khách hàng giống như bạn. Phát triển cách thức và phương pháp đa dạng để đáp ứng nhu cầu học hỏi của nhân viên như kết hợp cho xem video, đọc tài liệu và thực hành sắm vai để làm quen với cách xử lí tình huống trong dịch vụ. Chọn ra một người dày dặn kinh nghiệm để truyền tải những bài học đến cho thế hệ nhân viên mới. Đưa ra những hình thức khích lệ cấp dưới như "nhân viên của tháng" hay "nhân viên được yêu thích nhất" để tăng sự hứng thú trong việc chăm sóc khách hàng của họ. Nếu cửa hàng của bạn mở cửa vào thứ Hai, thứ Năm, thứ Bảy, riêng mỗi thứ Ba từ 13 giờ 45 phút - 15 giờ và 21 giờ - nửa đêm thì bạn sẽ rơi vào bế tắc trong việc giữ chân khách hàng. Đừng chọn khung giờ hoạt động khó nhớ. Hãy thích ứng với khách hàng của mình và mở cửa trong thời gian họ cần dịch vụ của bạn. Hãy nhớ: làm việc với thời gian trung bình tuần sao cho cân đối. Nếu bạn chỉ mở cửa từ 10 giờ - 15 giờ, thứ Hai - thứ Sáu thì những người làm việc từ 9 giờ - 17 giờ sẽ không bao giờ có cơ hội ghé mua sắm ở cửa hàng với khung thời gian ấy. Hãy cân nhắc về việc đóng cửa muộn hơn hay làm việc vào cuối tuần. Giả sử bạn phục vụ bữa sáng đến 10 giờ 30 phút, khách hàng đến lúc 11 giờ và mong đợi bữa sáng với chiếc bánh kếp, đó là một tình huống khó xử. Bạn muốn vị khách của mình hài lòng nhưng không thể trở vào bếp và rối tung lên vì ông/bà ấy đổi ý và phải làm một bữa trưa nhanh chóng. Bạn sẽ xử lí như thế náo? Hãy linh hoạt nhất có thể tùy theo tình huống phát sinh. Hãy nói với khách hàng bằng tông giọng thân thiện và lễ độ nhất để họ biết bạn đang dành cho họ một ngoại lệ. "Chúng tôi đã dọn dẹp và dừng phụ vụ bữa sáng lúc 10 giờ 30 phút, vì thế có thể ông/bà sẽ phải đợi lâu hơn một chút cho món bánh kếp, được không ạ?" Những vấn đề của khách hàng sẽ phát sinh liên tục. Cách mà bạn giải quyết sẽ quyết định liệu một người nữa sẽ bỏ đi hay bạn lại có thêm một vị khách trung thành. Hãy lắng nghe vấn đề từ nhiều phía. Chắc chắn mình nắm được những gì cần thiết rồi mới đưa ra kết luận. Xem xét những cách có thể xoa dịu khách hàng để họ luôn vui vẻ và trở lại với doanh nghiệp. Giải quyết những phàn nàn với thái độ thân thiện và tích cực. Hãy cho khách hàng biết rằng: làm họ hài lòng chính là niềm hạnh phúc của bạn. Người tiêu dùng có thể không chỉ tin vào sản phẩm, họ còn phải tin vào những gì doanh nghiệp nói về nó, cách bạn đưa đứa con tinh thần của mình đến với khách hàng. Họ trông chờ ở bạn những lí do chính đáng để có thể an tâm mua chúng về đáp ứng nhu cầu của mình. Đối với môi trường bán hàng, hãy huấn luyện nhân viên của bạn cách khai thác thêm thông tin từ khách về dự định, mong muốn hay cách thức sử dụng sản phẩm. Hãy dùng những câu hỏi thăm dò nhằm tăng sự chú ý đối với khách hàng, thể hiện sự hứng thú cá nhân của nhân viên đối với người mua để biết được họ là ai, họ làm gì. Chiến lược Bán gia tăng có thể là một phần quan trọng trong môi trường kinh doanh, nhưng hãy giữ trong chừng mực để điều đó không trở nên quá lộ liễu. Khách hàng ghét bị quấy rầy bởi những lời chào mời khiến họ phải mua thêm những thứ không thực sự cần thiết. Không có chuẩn mực nào để thiết kế hay tổ chức một cửa hiệu. Điều duy nhất giúp bạn chiến thắng là đem đến cho khách hàng cảm giác gần gũi. Tuy nhiên, có một yếu tố không thể thiếu đó là nơi bày bán sản phẩm phải được dọn dẹp mỗi ngày, bố trí chuyên nghiệp và cởi mở. Hiện đại, cổ điển, ấm cúng, thanh lịch,... cho dù bạn chọn phong cách gì thì cũng cần phải giữ cho nó luôn phù hợp và sạch sẽ.	Đào tạo để nhân viên của bạn đối xử với khách hàng bằng sự tôn trọng. Áp dụng giờ hoạt động cố định và dễ nhớ. Trở nên linh hoạt. Giải quyết khiếu nại một cách kịp thời. Học cách buôn bán chân thật. Làm cho cửa hàng của bạn sạch sẽ và thân thiện.

Subsets and Splits

No saved queries yet

Save your SQL queries to embed, download, and access them later. Queries will appear here once saved.