Datasets:

Linhz
/

Wikilingua_VN

Dataset card Data Studio Files Files and versions Community

Split (3)

train · 15.7k rows

source stringlengths 12 19.4k	summary stringlengths 12 2.82k
Đúng là làm thì không dễ như nói, nhưng nếu có thể tìm được cách làm bản thân xao lãng, bạn đã thành công được một nửa. Hãy để tâm trí tập trung vào điều gì đó quan trọng, ngộ nghĩnh hay đơn giản chỉ là một điều kỳ quặc nào đó. Ý tưởng ở đây là khó có thể thật sự suy nghĩ và cương cứng cùng một lúc (Phụ nữ đã biết điều này hàng thế kỷ rồi). Nghĩ về điều gì đó thật sự quan trọng. Nếu bạn đã trưởng thành, điều mà bạn suy nghĩ đến có thể là những hóa đơn cần thanh toán, hoặc thời hạn chót phải lo. Nếu bạn còn ít tuổi, hãy thử nghĩ về các bậc phụ huynh, về cân nặng hoặc điểm số: chắc chắn đó sẽ là kẻ phá bĩnh đáng yêu. Nghĩ về điều gì đó nghịch ngợm. Nghịch ngợm ở đây nghĩa là không nhìn nhận mọi thứ một cách nghiêm túc. Hãy cố hình dung điều gì đó thật khôi hài. Nghĩ về điều gì đó khác thường. Càng khác thường càng tốt. Một số người nghĩ về mạng nhện, chú hề hay thậm chí là sự bao la không thể dung hòa được của vũ trụ. Làm vậy có thể sẽ có tác dụng. Trong lúc chúng ta bước đi, cơ thể buộc phải bơm máu xuống chân để có thể di chuyển. Đó là lý do vì sao một cuộc đi dạo ngắn dễ chịu có thể giúp bạn thoát khỏi tình trạng cương cứng không mong muốn. Hãy cố lầm bầm gì đó với nhóm bạn về chính sách kinh tế khó hiểu và bước ra xa. Những cô gái sẽ nghĩ rằng bạn thật sự bí ẩn. Hầu hết mọi người sẽ không đem đá viên hay túi lạnh theo người. Vì thế, phương pháp này có thể sẽ khó thực hiện. Tuy nhiên, những vật lạnh có thể hạn chế sự lưu thông máu đến cậu nhỏ, khiến nó bớt phấn khích. Hoặc bạn có thể chỉ việc vào phòng vệ sinh mà không cần đưa ra bất kỳ lý do gì – như vậy có thể sẽ đỡ kỳ quặc hơn. Khi đã vào nhà vệ sinh, bạn có thể rửa mặt bằng nước lạnh hoặc tập bật nhảy nếu không có ai ở đó. Nghĩ về ai đó ít hấp dẫn nhất mà bạn biết. Đừng cọ nó vào tay bạn hay bất kỳ thứ gì khác, đừng hình dung ai đó có chút hấp dẫn, và đừng chú tâm vào tình huống không thoải mái của bạn. Sự không thoải mái sẽ nhanh chóng biến mất khi bạn hoàn thành những bước trên.	Tự làm mình xao lãng. Đi bộ. Cho gì đó lạnh vào trong quần. Tìm lý do vào phòng vệ sinh. Dù có làm gì thì bạn cũng đừng khiến nó bị kích thích hơn.
Nốt ruồi trên mặt có thể loại bỏ bằng phương pháp phẫu thuật cắt bỏ. Bác sĩ da liễu sẽ tiến hành cạo hoặc cắt bỏ, tùy vào bản chất của nốt ruồi. Nếu nốt ruồi nhỏ và chủ yếu ở trên bề mặt da, bác sĩ sẽ tiến hành cạo bỏ. Đầu tiên, bác sĩ sẽ gây tê da rồi dùng dao mổ khử trùng để cắt xung quanh và bên dưới nốt ruồi. Không cần khâu sau phẫu thuật nhưng sau khi lành, trên da sẽ có sẹo phẳng (màu sắc đa dạng). Sẹo có thể hiện rõ hoặc không rõ bằng nốt ruồi ban đầu. Nếu nốt ruồi phẳng hoặc có tế bào sâu vào da, bác sĩ sẽ tiến hành cắt bỏ. Trong quy trình này, nốt ruồi và phần viền của vùng da không bị ảnh hưởng sẽ được loại bỏ bằng dao mổ hoặc dụng cụ sắc bén. Sau phẫu thuật, bạn sẽ được khâu vết mổ và quy trình có thể để lại sẹo ở dạng một đường mỏng, mờ. Tuy nhiên, vì để lại sẹo nên phương pháp cắt bỏ không được ưa chuộng để điều trị nốt ruồi trên mặt. Quy trình này còn được gọi là liệu pháp "làm lạnh (cryosurgery)". Bác sĩ sẽ xịt hoặc lau một lượng nhỏ nitrogen lỏng, lạnh trực tiếp lên nốt ruồi. Nitrogen lỏng lạnh đến mức phá hủy tế bào của nốt ruồi. Thông thường, liệu pháp này để lại vết phồng rộp nhỏ tại chỗ nốt ruồi. Vết phồng rộp sẽ tự lành sau vài ngày đến vài tuần. Sau khi vết phồng rộp lành, trên da có thể có hoặc không có sẹo mờ. Ngay cả khi để lại sẹo thì sẹo cũng mờ hơn nhiều và khó thấy rõ như nốt ruồi ban đầu. Do đó, đây là phương pháp bạn nên cân nhắc đối với nốt ruồi trên mặt. Bác sĩ da liễu có thể dùng tia laser hoặc thử một quy trình gọi là "phẫu thuật điện" để đốt nốt ruồi. Trong khi phẫu thuật bằng laser, bác sĩ sẽ dùng tia laser nhỏ, chuyên biệt để nhắm vào nốt ruồi. Khi tia laser đốt nóng mô nốt ruồi, mô sẽ bị phá vỡ và khiến tế bào chết đi. Sau khi đốt, trên da có thể xuất hiện vết phồng rộp nhỏ tự lành và có thể có hoặc không để lại sẹo. Lưu ý phương pháp điều trị bằng laser không được dùng cho nốt ruồi sâu trên mặt vì tia laser thường không xâm nhập đủ sâu vào da. Trong phương pháp phẫu thuật điện, bác sĩ sẽ dùng dao mổ để cạo phần trên nốt ruồi, sau đó dùng kim điện để phá hủy mô bên dưới. Dòng điện đi qua dây của kim điện, làm nóng kim và đốt cháy lớp da bên trên. Có thể cần phẫu thuật điện nhiều lần để loại bỏ nốt ruồi hoàn toàn. Phương pháp này dường như không để lại sẹo nên rất đáng để bạn cân nhắc nếu có nốt ruồi trên mặt. Axit nhẹ chuyên dụng có thể giúp loại bỏ nốt ruồi. Bạn có thể thử dùng axit nhẹ dạng kê đơn hoặc không kê đơn. Luôn tuân thủ hướng dẫn trên nhãn sản phẩm để tránh gây thương tổn vùng da quanh nốt ruồi. Quy tắc chung là thoa axit trực tiếp lên nốt ruồi, tránh tiếp xúc với vùng da không bị ảnh hưởng. Axit salicylic là loại axit phổ biến được dùng để điều trị nốt ruồi. Sản phẩm axit có thể ở dạng lotion, dạng lỏng, que, miếng vệ sinh hoặc kem. Đôi khi sản phẩm axit có thể loại bỏ nốt ruồi hoàn toàn, nhưng sản phẩm dịu nhẹ hơn chỉ làm mờ nốt ruồi. Phương pháp điều trị bằng thảo mộc duy nhất được bác sĩ da liễu thỉnh thoảng áp dụng là BIO-T. Dung dịch này được thoa trực tiếp lên nốt ruồi. Sau đó, nốt ruồi sẽ được băng lại và BIO-T sẽ tự phát huy tác dụng. Nốt ruồi có thể biến mất sau khoảng 5 ngày. Phương pháp điều trị này nhẹ nhàng và hầu như không để lại sẹo nên đáng để cân nhắc đối với nốt ruồi trên mặt. Tính hữu dụng của phương pháp này vẫn đang được tranh cãi trong giới chuyên môn nên bác sĩ da liễu có thể khuyến nghị cho bạn hoặc không. Nếu bác sĩ không nhắc đến, bạn có thể hỏi thử để được bác sĩ cho tư vấn.	Cắt bỏ nốt ruồi. Hỏi bác sĩ về phương pháp đông lạnh nốt ruồi. Tìm hiểu xem có thể đốt nốt ruồi không. Điều trị bằng axit. Tìm hiểu về phương pháp điều trị bằng thảo mộc nổi tiếng.
Nguyên tắc cộng đồng của YouTube nghiêm cấm nội dung khỏa thân/khiêu dâm, bạo lực, hận thù, spam, gây hại/nguy hiểm, đe dọa và vi phạm bản quyền. Đối với bình luận thì đặc biệt nghiêm cấm các bình luận dù có liên quan nhưng mang tính hận thù, đe dọa và spam. Mục đích của bạn khi bình luận vào video đó là gì? Video đó truyền cảm hứng cho bạn? Video đó khiến bạn cười? Bạn nghĩ rằng người làm video bỏ lỡ điều gì đó và có thể cải thiện được? Bạn có mong rằng sẽ khơi mào cho một chủ đề thảo luận? Để lại bình luận tầm thường hoặc thiếu suy nghĩ có thể khiến bạn dễ bị chặn hơn là được chú ý, vì vậy hãy nghĩ xem sẽ bình luận gì trước khi đăng. Ví dụ: Có thể bạn đã xem video hướng dẫn nhảy múa dành cho người mới tập trên YouTube; có thể bạn chỉ mới tập, và mặc dù đó là hướng dẫn dành cho những người như bạn, bạn cảm thấy rằng như thế vẫn là quá khó. Bạn muốn nói với giáo viên trong video rằng bạn thấy động tác nhảy múa đó khó học. Trước khi bình luận vào video, hãy lướt xem càng nhiều bình luận càng tốt để đảm bảo rằng bình luận của bạn không trùng lặp với người khác. Nếu bạn tìm thấy dòng bình luận khá giống với ý bạn muốn nói, bạn chỉ nên bấm thích (nhấp vào biểu tượng “ngón tay cái hướng lên trên” phía dưới dòng bình luận đó) và/hoặc phản hồi thay vì đăng bình luận mới. Nếu không thích video nào đó, bạn có quyền nói ra — miễn là nói theo kiểu tôn trọng. Nếu suy nghĩ đầu tiên của bạn sau khi xem video là “Video này chán thật. Thật là tốn thời gian!” thì sao bạn phải mất thêm thời gian viết bình luận? Nếu thấy rằng nhất định phải bình luận, bạn cần tìm ra lý do khiến bạn ghét video đó, và đưa ra một số lời khuyên để cải thiện video. Tránh bình luận kiểu như “Phong cách dạy như dở hơi! Tốn thời gian xem — học cách dạy giùm cái!!!!” Thử viết bình luận kiểu như “Cảm ơn vì đã làm video hướng dẫn này! Tôi là người mới học, và mặc dù đây là video hướng dẫn dành cho người mới nhưng tôi vẫn gặp nhiều khó khăn. Tôi nghĩ rằng sẽ dễ dàng hơn nếu bài nhảy được chia thành nhiều phần hơn, với nhiều lần diễn tập sau mỗi phần. Cuối cùng, thay vì vào thẳng bài nhảy hoàn chỉnh có nhạc, sẽ tốt hơn nếu thực hiện bài nhảy hai lần với tốc độ chậm hơn và không có nhạc.” Mạng xã hội là nơi chia sẻ ý tưởng và tạo dựng sự gắn kết. Nếu dòng bình luận duy nhất của bạn sau khi xem video là “nhảy chán thế”, bạn đang không giúp ích hay đóng góp được gì. Có thể video đó chán thật; nếu bạn xem xong và cảm thấy rằng bạn phải bình luận, hãy cố gắng đưa ra thông tin, khuyến khích hoặc chí ít là dí dỏm một chút. Ví dụ như khi bình luận vào video hướng dẫn nhảy, người dùng có thể khiến bình luận của họ trở nên hữu ích khi đưa ra lời khuyên để người làm ra video có thể cải thiện. Lý tưởng nhất là người làm ra video sẽ nghe và áp dụng lời khuyên này trong các video hướng dẫn nhảy sắp làm. Để trở nên hữu ích hơn nữa, người đang bình luận có thể chia sẻ liên kết đến một video khác cho thấy các bước dạy nhảy mà họ thấy hiệu quả hơn (nếu có). Nếu viết bình luận mà gõ toàn chữ hoa thì đồng nghĩa với việc bạn đang la hét trên mạng. Khi cả dòng bình luận của bạn đều là chữ hoa, mọi người sẽ ít nghiêm túc với bạn hơn; có khi còn có người coi bạn là trò hề vì thiếu khả năng bày tỏ quan điểm.	Làm quen với nguyên tắc cộng đồng của YouTube. Nghĩ xem tại sao bạn bình luận. Đọc bình luận của người khác để tránh trùng lặp. Tôn trọng người khác. Bổ sung điều gì đó vào đoạn bình luận. Tránh sử dụng chữ hoa.
Sẽ dễ dàng hơn nếu bạn trốn tránh thay vì trực tiếp đối mặt với thử thách trong cuộc sống. Tuy nhiên, lảng tránh vấn đề sẽ chỉ khiến bạn gặp phải nhiều vấn đề hơn trong tương lai và có thể sẽ khiến bạn cảm thấy mất kiểm soát. Cách tốt nhất để đối phó với thử thách và khó khăn trong cuộc sống đó là nhìn nhận và đối mặt với chúng. Không nên lảng tránh khi phải đối phó với vấn đề. Đề cập đến vấn đề ngay khi chúng vừa mới phát sinh và nhìn nhận rằng bạn cần phải chú ý đến một vấn đề cụ thể nào đó. Suy nghĩ về khoảng thời gian mà bạn đã từng đối mặt với vấn đề trong quá khứ. Bạn sẽ có thể hình thành chí hướng mạnh mẽ hơn cũng như ý thức hơn về sự tự tin của mình. Bạn cần phải nhớ lấy điều này khi bạn tiếp cận vấn đề mới và to tát, và sử dụng nó như là cách để xoa dịu bản thân. Một trong những phương pháp tốt nhất để cảm thấy hài lòng với điều kiện sống của mình (cho dù nó có khó khăn đến đâu) đó chính là học cách chấp nhận bản chất của hoàn cảnh. Mặc dù, bạn có thể sẽ ước rằng mọi chuyện có thể dễ dàng hơn (chẳng hạn như có nhiều tiền hơn, có công việc hoặc sức khỏe tốt hơn), đắm mình trong những thứ mà bạn không sở hữu sẽ không thể giúp cho cuộc sống hiện tại của bạn trở nên dễ dàng hơn. Cần nhớ rằng nếu không có những lúc khó khăn, bạn sẽ không thể trân trọng khoảng thời gian tốt đẹp. Chấp nhận cuộc sống hiện tại của chính mình là cách duy nhất để bạn có thể thật sự quý trọng những gì bạn có. Hãy tỏ thái độ biết ơn với mọi người trong cuộc sống của bạn, cho dù hoàn cảnh hiện tại của bạn có khó khăn đến đâu. Nhận thức được rằng bất kỳ người nào cũng gặp khó khăn tương tự dưới nhiều hình thức khác nhau. Cuộc sống nào cũng phải có khó khăn, nhưng chính vì sự kiên trì và sự quan tâm của bạn mà cuộc sống trở nên vui vẻ và có ý nghĩa. Không phải lúc nào bạn cũng có thể dễ dàng nhận thức được niềm hy vọng trong tình huống thách thức hoặc không may. Nhưng sự thật là khó khăn thường sẽ dẫn đến sự hiểu biết mới mẻ hơn về bản thân, một quan điểm mới về cuộc sống, và thậm chí là một chí hướng đã được làm mới. Sẽ khá khó khăn để bạn nhìn nhận vấn đề như cơ hội để phát triển, nhưng cùng với chánh niệm và luyện tập, bạn sẽ nhanh chóng nhận ra rằng bằng cách sống trong thử thách, bạn thật sự đang ngày càng phát triển bản thân. Nhận thức và luôn nhớ rằng cuộc sống luôn đầy ý nghĩa. Chỉ vì bạn đang gặp khó khăn (chẳng hạn như thất nghiệp hoặc mất đi người thân yêu), hoặc thậm chí đang phải chịu đựng sự đau đớn về mặt thể chất/y tế (chẳng hạn như bệnh mãn tính hoặc tàn phế), điều này không có nghĩa là cuộc sống của bạn hoàn toàn vô nghĩa. Cố gắng tận dụng vấn đề trong cuộc sống để tạo động lực cho bản thân. Có thể là sống với bệnh tật sẽ cung cấp cho bạn cơ hội để cùng người khác tham gia vào quá trình nâng cao nhận thức của mọi người và căn bệnh đó, hoặc thậm chí bạn cũng có thể cùng người khác cố gắng tìm kiếm phương thuốc chữa trị bệnh. Bạn nên biết rằng ngay cả khi bạn không thể giải quyết một vấn đề nào đó một cách thuận lợi, quá trình đối mặt với vấn đề và cố gắng học hỏi từ chúng cũng sẽ giúp bạn phát triển bản thân và trở nên tự tin hơn.	Đối mặt với khó khăn. Chấp nhận những điều bạn có, chứ không phải những điều bạn muốn. Cố gắng nhìn nhận vấn đề như là cơ hội.
Emoji được hỗ trợ tùy thuộc vào phiên bản Android mà bạn đang dùng, vì emoji là kiểu phông thuộc cấp độ hệ thống. Mỗi phiên bản Android mới sẽ hỗ trợ một số emoji mới hơn. Trên một số thiết bị, trước tiên bạn cần chạm vào nhóm "System" (Hệ thống). Một số thiết bị Android sẽ yêu cầu bạn truy cập vào trình đơn này để xem phiên bản Android. Con số tại dòng "Android version" (Phiên bản Android) cho biết phiên bản Android bạn đang dùng. Android 4.4 - 7.1+ - Các thiết bị chạy phiên bản 4.4 hoặc mới hơn có thể dùng bàn phím Google để thêm emoji. Bàn phím tích hợp sẵn của thiết bị cũng có lựa chọn emoji. Android 4.3 - Bạn có thể bật bàn phím iWnn để gõ các emoji trắng đen. Bạn cũng có thể tải bàn phím của bên thứ ba để thêm emoji màu sắc. Android 4.1 - 4.2 - Bạn được hỗ trợ xem một số emoji, nhưng không có lựa chọn bàn phím tích hợp sẵn. Bạn có thể dùng bàn phím của bên thứ ba để gõ emoji. Android 2.3 và cũ hơn - thiết bị của bạn không hỗ trợ việc hiển thị hoặc gõ emoji.	Mở Settings (Cài đặt) của thiết bị Android bằng cách chạm vào biểu tượng Settings trong danh sách ứng dụng. Kéo xuống cuối trình đơn Settings. Chạm vào Software version (Phiên bản phần mềm), nếu cần. Tìm phiên bản Android.
Hươu cần từ 2-4 tuần để làm quen với một chế độ ăn mới, vậy nên bạn hãy bắt đầu cho hươu ăn dần dần. Việc cho hươu làm quen với thức ăn mới sẽ giúp hệ tiêu hóa của chúng có đủ thời gian thích ứng để xử lý thức ăn. Hươu thường ăn lá của các loại cây thân gỗ mọc trong rừng, vậy nên các loại thức ăn giàu chất béo và chất bột đường có thể cực kỳ có hại cho chúng. Hãy bắt đầu giới thiệu thức ăn mới bằng cách kết hợp thức ăn bổ sung với chế độ ăn tự nhiên của hươu. Bạn sẽ thêm một lượng nhỏ thức ăn mới và dần dần tăng liều lượng lên nhiều hơn, cuối cùng là thay thế hoàn toàn chế độ ăn tự nhiên. Vào mùa đông, nguồn thức ăn tự nhiên của hươu sẽ giảm đáng kể (nếu không hoàn toàn cạn kiệt), do vậy bạn nên bắt đầu quá trình chuyển đổi thức ăn cho hươu trước khi mùa đông tới. Các loại thức ăn này thường được bán ở các cửa hàng thức ăn chăn nuôi hoặc thức ăn cho thú cưng. Thức ăn hỗn hợp cho hươu thường bao gồm cỏ linh lăng, yến mạch, đậu nành, rỉ đường cùng nhiều loại vitamin và khoáng chất. Đây là loại thức ăn bổ sung lý tưởng dành cho hươu vì chúng rất dễ tiêu hóa. Bạn cần thận cẩn trọng khi cho hươu ăn thức ăn bổ sung vì hệ tiêu hóa của chúng rất nhạy cảm. Nếu không tìm được thức ăn hỗn hợp thì lựa chọn tối ưu số hai là cho hươu ăn yến mạch. Yến mạch cung cấp cho hươu cả chất xơ và bột đường mà không gây ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa của chúng. Nhiều loại trái cây và rau củ – bao gồm táo tàu, nho, anh đào, lê, cà rốt và đậu hà lan – là thức ăn tự nhiên của hươu nên bạn có thể cho hươu ăn chúng. Hạt sồi cũng là một nguồn thức ăn an toàn cho hươu. Hươu có hệ tiêu hóa phức tạp và chúng không ăn được ngô. Đáng buồn là có rất nhiều hươu đã bị ốm hoặc chết vì một số người yêu động vật tin rằng ngô là loại thức ăn tốt cho chúng. Khi bất ngờ được cho ăn ngô, hươu sẽ không thể thích nghi với lượng bột đường cao có trong loại thức ăn này và kết quả là chúng có thể tử vong. Trong tự nhiên, hươu ăn các cành cây non và các loại thực vật khác trong rừng. Để cung cấp cho hươu nguồn thức ăn tự nhiên hơn, bạn có thể cắt cho hươu những cành cây mà chúng không với tới. Đây là một trong những cách cho hươu ăn quanh năm an toàn và tự nhiên nhất.	Giới thiệu chế độ ăn mới một cách từ từ. Mua thức ăn hỗn hợp cho hươu. Cho hươu ăn thức ăn phù hợp nếu không mua được thức ăn công thức hỗn hợp. Nhớ không cho hươu ăn ngô. Chặt cành cây cho hươu ăn.
Nhấp vào File (Tập tin) → New from Template (Tài liệu mới từ mẫu) nếu tùy chọn có sẵn. Trên một số phiên bản Excel, bạn chỉ cần chọn File → New (Mới) thì khung gồm các mẫu sẽ hiện ra cho bạn chọn lựa. Mẫu cây gia phả không được cài đặt sẵn, vì thế bạn cần lên mạng tìm. Sử dụng từ khóa "family tree" để tìm và tải hai tùy chọn có sẵn miễn phí. Nếu bạn không thấy thanh tìm kiếm, hãy nhìn phía dưới tiêu đề "Microsoft Office Online", "Office.com" hoặc "Online templates" tùy vào phiên bản Excel của bạn. Chọn mục phụ "Personal" (Cá nhân), sau đó duyệt tìm mẫu cây gia phả. Trên Excel 2007 trở về trước, có thể bạn sẽ không thấy những tùy chọn này. Hãy tìm các mẫu không chính thức trên mạng, hoặc xem thêm cách khác bên dưới. Mẫu "Family tree chart" là bảng tính đơn giản với các ô màu phác thảo cây gia phả. Tại đây chỉ có ô dành cho bạn và bốn thế hệ tổ tiên trực tiếp. Mẫu này phù hợp để làm dự án ở trường chứ không thể mở rộng để nghiên cứu phả hệ. Để sử dụng, bạn chỉ cần nhấp vào ô màu và nhập tên thành viên trong gia đình. Để thêm ô dành cho anh chị em, hãy sao chép ô "của bạn" và dán vào ô khác trong cùng cột để chuyển thành ô màu xanh lá giống với ô của bạn.Tương tự, bạn có thể sao chép ô của bố mẹ và dán vào ô khác cùng cột để tạo thành ô xanh lá nhạt dành cho cô/chú. Nếu bạn đang làm việc với một cây gia phả phức tạp hơn, hãy chọn mẫu "Family tree". Mẫu này sử dụng tính năng SmartArt (chữ nghệ thuật) chỉ có trên Excel 2007 trở về sau. Bạn có thể nhấp vào các ô vuông và nhập tên của những người họ hàng, bên cạnh đó bạn còn có thêm nhiều tính năng như: Nhấp vào bất cứ đâu trên tài liệu để hiển thị khung văn bản Text Pane. Tính năng này cho phép bạn chỉnh sửa cây gia phả thông qua một danh sách đơn giản và ngắn gọn. Để thêm một người họ hàng, bạn nhấn vào nút + ở đầu khung. Với ô mới được chọn, bạn có thể sử dụng các nút → hoặc ← để di chuyển giữa các thế hệ. Nhấp và kéo chuột để di chuyển ô này xuống dưới tên của con trai hoặc con gái. Ngay trên tài liệu, thực đơn ruy-băng SmartArt cũng có nhiều tùy chọn về ngoại quan. Chẳng hạn, nếu nhấp vào biểu tượng Hierarchy (Phân cấp), lựa chọn về cách hiển thị dữ liệu sẽ hiện ra.	Tạo tài liệu mới từ mẫu. Tìm mẫu cây gia phả. Dùng thử sơ đồ cây gia phả truyền thống. Tạo cây gia phả lớn hơn.
Nhấp vào ô giá trị trên cùng trong cột A để chọn, sau đó nhấn giữ phím ⇧ Shift đồng thời nhấp vào ô C nằm cùng dòng với ô A chứa giá trị cuối cùng. Tất cả dữ liệu và các số đếm trong mỗi hộc tương ứng sẽ được tô sáng. Tùy chọn này nằm trong phần "Charts" trên thanh công cụ Insert. Một cửa sổ sẽ bật lên. Bộ cột màu xanh này nằm bên dưới tiêu đề "Histogram". Biểu đồ phân phối xác suất sẽ được tạo theo dữ liệu và các số đếm trong mỗi hộc đã có. Bạn cần chắc chắn không nhấp nhầm vào biểu tượng "Pareto" hình nhiều cột màu xanh với đường thẳng cam. Trước khi lưu, hãy nhìn lại xem đồ thị này chính xác chưa; nếu chưa thì bạn cần điều chỉnh các số đếm trong mỗi hộc và tạo lại biểu đồ. Nhấn ⌘ Command+S, nhập tên mà bạn muốn đặt cho tập tin, chọn vị trí lưu (nếu cần thiết) và nhấp vào Save.	Chọn dữ liệu và các hộc. Nhấp vào thẻ Insert nằm trong ruy-băng xanh lá đầu cửa sổ Excel. Nhấp vào biểu tượng đồ thị dạng cột. Nhấp vào biểu tượng "Histogram". Xem lại biểu đồ phân phối xác suất. Lưu phiên làm việc.
Quần áo bạn mặc sẽ ảnh hưởng đến lòng tự trọng của bạn. Ví dụ, mặc trang phục siêu anh hùng có thể làm tăng sự tự tin và khiến nhiều người cảm thấy mạnh mẽ hơn; phụ nữ mặc áo len sẽ làm bài kiểm tra toán tốt hơn trong một bộ đồ bơi; hay một chiếc áo trắng sẽ làm mọi người có “thần trí lanh lợi”. Tập trung vào trang phục giúp bạn thấy thoải mái, ví dụ như áo len mỏng, quần jeans yêu thích, bộ suit kèm nơ (hoặc thứ gì đó trông chuyên nghiệp). Kiểm tra tủ quần áo và đảm bảo rằng chúng hợp với phong cách của bạn. Nếu không thì bạn cần đi mua sắm ngay! Nếu bạn không thích mua sắm ở nơi công cộng hay không biết thứ gì hợp với phong cách của mình, bạn có thể sử dụng dịch vụ lựa chọn quần áo và gửi đến tận nhà hoặc tìm cửa hàng trực tuyến có chính sách đổi trả miễn phí dễ dàng. Mặc màu sắc bạn thích. Làm vậy sẽ giúp cải thiện tâm trạng. Nếu không thể quyết định màu sắc bạn thích, hãy chọn màu xanh da trời vì mọi người đều có phản ứng tích cực với màu này. Tìm trang phục phù hợp với bản thân khi nhìn vào gương bởi vì chúng vừa với kích thước cơ thể hay kèm phụ kiện tôn lên đặc điểm cơ thể. Không có kích thước cơ thể hoàn hảo nhưng bạn phải chọn quần áo phù hợp với kích thước cơ thể. Chọn quần áo vừa người giúp bạn trông tuyệt vời hơn. Nếu bạn quá gầy thì không nên mặc màu tối, hãy mặc đồ sáng mày. Phụ nữ mảnh mai nên tạo đường cong bằng cách sử dụng thắt lưng. Đàn ông nhỏ người nên tránh mặc quần áo rộng thùng thình để làm to vóc dáng, mặc đồ có kích thước vừa người sẽ giúp bạn trông bảnh bao hơn. Nếu bạn sở hữu đôi vai rộng và hông hẹp, tránh dùng khăn họa tiết (thu hút sự chú ý vào đôi vai), áo sơ mi có điểm nhấn ở vai, hay đi giày nhỏ so với kích thước cơ thể, bạn nên mặc quần giúp hông trông to hơn và đi giày gót to hoặc bốt kéo khóa để thu hút sự chú ý vào đôi chân. Nếu sở hữu cơ thể dáng quả lê, bạn nên mặc màu sáng hoặc họa tiết ở phía trên và màu tối không họa tiết ở phần dưới, tránh mặc đồ kẻ ngang, đặc biệt là ở phần dưới. Nếu sở hữu cơ thể dạng tròn, tránh dùng nhiều chất liệu ở phần giữa cơ thể, thắt lưng, váy ngắn trên đầu gối, mặc đồ họa tiết ở phía trên để làm nổi bật các vòng cơ thể. Nếu sở hữu cơ thể cong, thử mặc đồ bó eo nhưng thoải mái ở phần thân trên và dưới. Chúng sẽ làm nổi bật đường cong của bạn. Mặc đồ vừa người sẽ giúp bạn tự tin hơn vào ngoại hình, ngay cả khi đó không phải là kích thước yêu thích của bạn. Đặt quần áo kích thước vừa người. Nếu bạn là nam giới quá cao và gầy, bạn cần đặt kích thước Cao Vừa trên mạng thay vì mua đồ ở cửa hàng vì nếu vừa chiều dài thì sẽ quá rộng với người bạn. May quần áo để vừa cả chiều dài lẫn chiều rộng. Thợ may biết cách nhấn nhá (ví dụ như gấp vải để tạo hình nổi) trang phục để làm nổi bật đặc điểm ngoại hình của khách hàng. Dùng son môi không chỉ là chọn đúng màu son, mà bạn còn phải chă sóc đôi môi như một phần ngoại hình bằng cách tẩy da chết (trộn muối và dầu hạnh nhân) và thoa lên môi hai lần một tuần. Nghệ sĩ trang điểm đưa ra khuyến cáo về son môi như sau: Không nên dùng son bóng và lấp lánh vì chúng trông rẻ tiền. Chọn son màu sáng dựa trên màu môi (ví dụ, môi nhợt chọn hồng cherry, môi tự nhiên chọn màu cranberry, môi thâm chọn màu đỏ burgundy). Chọn màu nude dựa trên tông da (chọn màu sáng hơn hoặc tối hơn tông da). Không nên chọn màu xanh hoặc đen vì chúng khiến bạn trông già hơn, nặng nề và đáng sợ hơn (như ma cà rồng). Không cần kẻ viền môi, nhưng nếu sử dụng thì phải chọn màu phù hợp với đôi môi, không phải màu son. Thoa son nhẹ nhàng rồi làm nhòe ra viền môi để tạo hiệu ứng nhẹ nhàng. Thoa son từ lòng môi rồi đánh đều ra các góc, cẩn thận thoa son trực tiếp vào khóe miệng. Đánh đậm hơn ở môi dưới sau đó mím môi để môi trên lên màu nhẹ. Thoa son một lần, thấm bằng khăn giấy, sau đó thoa thêm lần nữa để màu son lưu lại lâu hơn. Mặc dù trang điểm không dành cho mọi người, nhưng những người trang điểm có thể cải thiện hình ảnh bản thân bằng cách học trang điểm để nâng cao sự tự tin về ngoại hình. Cũng giống với trang phục, mục đích của việc trang điểm là phù hợp với hình dáng (khuôn mặt) và thu hút sự chú ý vào những đặc điểm bạn muốn làm nổi bật. Để xác định hình dáng khuôn mặt, hãy buộc gọn tóc về phía sau và quan sát chân tóc và cằm trong gương: Khuôn mặt trái tim (trán rộng và cằm nhọn) nên tập trung trang điểm vùng cằm và đánh tông nhẹ ở phần xương gò má, đánh son môi. Mặt tròn (trán và mặt dưới có cùng chiều rộng) nên trang điểm má và mắt (ví dụ đánh mắt khói). Mặt vuông (xương hàm và chân tóc) nên dùng tông nhẹ đánh lên da, miệng và mắt để làm dịu những đặc điểm trên khuôn mặt. Mặt trái xoan (trán và mặt dưới có cùng chiều rộng và chiều dài) nên đánh phấn theo chiều ngang và nhấn vào mắt và môi để làm giảm chiều dài khuôn mặt. Kiểu tóc phù hợp từ nhà tạo mẫu ở hiệu làm tóc có thể giúp bạn tự tin hơn vào ngoại hình và còn theo kịp xu hướng. Cũng giống với trang điểm, chìa khóa để sở hữu kiểu tóc đẹp chính là hình dáng khuôn mặt: Mặt trái tim nên để mái chéo và tóc dài đến cằm để giúp khuôn mặt tròn trịa hơn. Mặt tròn nên để ngôi giữa hoặc hơi lệch và “tóc tỉa lớp” để giảm bớt sự đầy đặn của gương mặt. Mặt vuông nên để “tóc tỉa lớp” và chia ngôi lệch để thu hút sự chú ý vào xương gò má. Mặt trái xoan phù hợp với mọi kiểu tóc vì tạo kiểu cho các khuôn mặt khác cốt là để có hình dáng giống mặt trái xoan hơn. Để tâm đến ngoại hình và chăm sóc bản thân có thể giúp nâng cao sự tự tin, chỉ cần làm theo vài lời khuyên sau: Cắt tỉa móng tay gọn gàng (cả hai phái đều nên thực hiện). Đừng quên làm sạch móng. Đánh răng vài lần một ngày, đặc biệt là sau khi ăn thức ăn có khả năng gây ố răng. Mang theo khăn ẩm, sạch để lau sạch lớp trang điểm, kem chống nắng và mồ hôi, hoặc thư giãn sau nhiều giờ căng thẳng. Nhớ rửa mặt hàng ngày để da luôn sạch. Dùng kem dưỡng ẩm chống lão hóa, kem chống nắng và che khuyết điểm. Sử dụng ngón tay (thay cho chổi) để có cảm giác thật hơn khi trang điểm, lớp trang điểm sẽ tự nhiên hơn. Bạn có thể dùng sơn móng tay. Ngay cả những người trải qua thập niên 80, họ còn dễ dàng chấp nhận xã hội ngày nay hơn bạn tưởng đấy. Dùng sản phẩm khử mùi và chống mồ hôi thường xuyên Dùng dầu tự nhiên (ví dụ bơ, dừa hoặc hạnh nhân) để dưỡng ẩm da và tóc.	Mặc đồ khiến bạn thoải mái. Mặc quần áo làm nổi bật những đặc điểm cơ thể mà bạn thích. Mặc quần áo kích thước phù hợp hoặc đi may quần áo. Thoa son thích hợp. Trang điểm dựa theo hình dáng khuôn mặt. Để kiểu tóc phù hợp. Chuẩn bị chu đáo.
Nếu bạn luôn tự nhắc mình nhớ tới người kia, bạn sẽ rất khó vượt qua chuyện tình cảm đơn phương này. Đừng tìm nghe những bài hát hoặc đi đến những địa điểm gợi nhớ tới những lúc hai bạn vui vẻ bên nhau. Những thứ gợi nhớ đến chuyện cũ có thể là bất kỳ thứ gì. Từ một bức ảnh của người đó trên Facebook tới một bài hát có liên quan tới họ. Cũng có thể đó là một mùi hương (ví dụ như mùi bánh táo, vì đã có lúc bạn và người kia đã từng thi làm bánh táo với nhau chẳng hạn). Nếu bạn vô tình bắt gặp một thứ gì đó như thế, hãy ghi nhận điều đó và cố gắng vượt qua. Đừng bám vào cảm xúc mà nó mang lại. Ví dụ: nếu bạn nghe được một bài hát khiến bạn nhớ tới người kia, hãy tắt nó đi hoặc chuyển qua bài khác. Thừa nhận cảm xúc buồn bã và tiếc nuối mà bạn đang có, rồi hướng sự chú ý tới những việc vui vẻ hơn (tối nay bạn ăn gì hoặc kế hoạch cho chuyến đi chơi sắp tới). Hãy nhớ là bạn không cần phải trốn tránh chúng mãi mãi. Bạn đang muốn việc vượt qua nỗi đau trở nên dễ dàng hơn và việc gợi nhớ quá khứ sẽ làm mọi thứ khó khăn hơn. Khi bạn đã vượt qua được rồi, đôi khi những kỉ niệm vẫn tràn về nhưng sẽ khiến bạn đỡ đau lòng hơn. Tốt nhất là trút hết những gánh nặng cũng như cảm xúc trong quá trình bạn phục hồi tâm lý. Nếu bạn cứ níu giữ những cảm xúc đó, sau này bạn sẽ cảm thấy khó bày tỏ chúng hơn nhiều. Hãy tìm một người để kể ra mọi tâm trạng và những gì bạn đang trải qua. Hãy tìm đến một người đáng tin cậy. Có thể đó là một người không cố gắng thúc ép bạn phải bình tâm lại. Đó cũng có thể là một thành viên trong gia đình mà bạn có thể gọi điện mỗi lần thấy buồn. Đó có thể là một bác sỹ tâm lý, đặc biệt là nếu bạn đang thực sự gặp khó khăn khi vượt qua một mối tình lâu dài, hoặc chuyện này có liên quan tới những vấn đề khác. Bạn có thể ghi lại những cảm giác của mình nếu không muốn nói chuyện với người khác. Mặt tốt của việc này là bạn sẽ theo dõi được quá trình phục hồi của mình. Đây cũng sẽ là bằng chứng cho thấy: bạn hoàn toàn có thể vượt qua nỗi đau bị từ chối tình cảm. Nói chuyện với người đã từng trải qua chuyện tương tự cũng sẽ có ích. Bạn có thể hỏi kinh nghiệm và cách họ vượt qua chuyện này. Những người từng trải qua chuyện tương tự sẽ hiểu được vấn đề của người khác. Bạn sẽ ít phải giải thích cho họ hơn và họ sẽ hiểu bạn nhiều hơn. Đừng chia sẻ với những người chưa từng chịu đựng nỗi buồn như vậy, đặc biệt là nếu họ lấy việc này ra làm trò cười. Đừng bận tâm, bởi vì họ chưa từng trải qua nên sẽ họ không hiểu được. Củng cố niềm tin vào Đấng bề trên (Chúa, Phật…), sức mạnh tâm linh có thể là một vũ khí rất mạnh giúp bạn kiên cường hơn trong những lúc khó khăn. Một trong những “tác dụng phụ” của việc bị từ chối, nhất là trong chuyện tình cảm, là cảm giác bị bỏ rơi hoặc cô lập với mọi người. Có thể bạn đã không có được mối quan hệ như mong muốn với người đó, nhưng bạn có thể củng cố mối quan hệ với những người khác trong cuộc sống. Các nghiên cứu cho thấy: giao tiếp với những người bạn yêu thương sẽ giúp bạn mau hồi phục hơn. Những tổn thương tâm lý thường biểu lộ rất rõ ràng. Bạn sẽ nhanh vượt qua nỗi buồn hơn khi dành thời gian vui vẻ bên những người thân yêu. Niềm vui là điều rất quan trọng nhờ những tác động của nó lên bộ não. Cảm giác vui vẻ sẽ giảm nhẹ sự tức giận và giúp bạn cảm thấy lạc quan hơn. Tiếng cười cũng là phương thuốc tốt nhất: nó thúc đẩy cơ thể sản xuất ra endorphin, một loại hooc-môn vui vẻ tự nhiên. Nó cũng làm tăng khả năng chịu đau của cơ thể. Vì thế, bạn hãy đi xem một bộ phim hài hước, hát karaoke thoải mái, nhảy nhót trên một tấm đệm lò xo… Hãy cứ vui vẻ, cười đùa và bình phục dần dần. Một số cách suy nghĩ có thể làm hỏng quá trình phục hồi của bạn và khiến việc bước qua chuyện tình này trở nên khó khăn. Hãy nhớ rằng bạn có thể sống mà không cần người đó, và người đó cũng không hoàn hảo. Bạn hoàn toàn có thể dành tình yêu cho một người khác. Tự nhắc mình rằng con người và mọi tình thế đều thay đổi. Những cảm giác của hiện tại cũng sẽ không tồn tại cả đời, nhất là khi bạn đối mặt với chúng một cách chủ động và tích cực hơn. Không ai muốn có một trái tim tan vỡ cả. Tuy nhiên, nếu bạn có thể coi đây là một bài học cho mình và rút kinh nghiệm, nó sẽ không chỉ còn là một kỷ niệm buồn trong đời nữa. Bạn có thể coi nó như một động lực để tiến lên sau này. Ví dụ: Hãy tìm ra những điểm tốt của sự việc này. Bạn đã thổ lộ hết tình cảm mà người đó không đón nhận. Nhưng dù sao, bạn đã rất mạnh mẽ, dũng cảm và dám chịu tổn thương. Nếu không dám chịu đau, chúng ta sẽ không thể kết nối với người khác hoặc cảm nhận những thứ tình cảm sâu sắc như hạnh phúc và tình yêu. Hãy xem xét liệu việc này có liên quan tới một vấn đề lớn hơn không. Có vài người luôn dành tình cảm cho những người đã từng từ chối họ. Việc này đặc biệt đáng lưu ý nếu hồi nhỏ, bạn không cảm thấy được yên tâm trong mối quan hệ với cha mẹ. Nếu bạn đã hơn một lần yêu người từng từ chối mình, có thể trong tiềm thức, bạn luôn chọn yêu những người giống với cha mẹ mình. Có lẽ nói chuyện này với một bác sỹ tâm lý sẽ có ích cho bạn. Tự nhắc mình rằng: qua trải nghiệm này, bạn sẽ học được cách trở nên mạnh mẽ và dựa vào chính mình để vượt qua. Bị từ chối không phải là cách thú vị nhất để học được những điều đó, nhưng nếu bạn tập trung vào việc học hỏi thay vì chìm đắm trong đau khổ, bạn sẽ vươn lên mạnh mẽ hơn. Bạn cũng có thể hiểu rõ cảm xúc và nhu cầu của bản thân hơn. Các nghiên cứu cho thấy: làm những việc mới lạ (như đi nghỉ mát hoặc đi làm qua một con đường khác) là một trong những cách tốt nhất để phá vỡ những thói quen cũ và thay thế chúng bằng những thói quen mới. Nếu tài chính của bạn không đủ mạnh để làm việc gì đó to tát, hãy thử làm những việc nho nhỏ hàng ngày. Hãy đến một địa điểm mới trong thành phố. Thử đi chơi với nhóm bạn mới vào tối thứ Bảy. Sắp xếp lại đồ đạc trong nhà. Tham gia một ban nhạc mới. Học một sở thích mới như nấu ăn hoặc leo núi. Tránh làm những việc quá liều lĩnh, trừ khi bạn đã chắc chắn muốn làm vậy. Đây là thời điểm nhiều người quyết định cắt tóc hoặc xăm mình. Tốt nhất là bạn nên đợi tới khi tâm lý đã ổn định trước khi thực hiện những thay đổi như vậy. Khi bạn quá yêu một người, có thể bạn đã quên mất cảm giác được là chính mình. Vượt qua một mối tình đơn phương chính là lúc phù hợp nhất để tìm lại bản thân sau những tình cảm dành cho người đó. Phát triển bản thân. Đừng thay đổi bản thân chỉ vì người kia không thích bạn. Tuy nhiên, nếu có những điểm bạn muốn cải thiện ở chính mình, hãy cứ thực hiện. Hãy học một ngoại ngữ mới. Tập luyện thể thao theo lịch trình mới. Tham gia một lớp dạy ghi-ta flamenco. Cải thiện cả những mặt khác của mình. Trong khi bạn dành quá nhiều thời gian nghĩ ngợi về người đó, nhiều mặt thú vị trong cuộc sống đã bị bạn bỏ quên. Hãy dành thêm thời gian cho những việc và những người mà bạn đã thiếu chú ý tới trong lúc mải đối mặt với nỗi đau bị từ chối tình yêu. Không “cá nhân hóa” việc bị từ chối tình cảm. Bạn rất dễ cảm thấy người đó từ chối bạn là vì bạn không đủ xinh đẹp, thông minh hay đại loại như vậy. Hãy học cách tránh kiểu suy nghĩ sai lầm này và bạn sẽ cảm thấy đỡ bị tổn thương hơn. Bạn cũng sẽ không cố gắng “sửa lại” bản thân để giành được tình cảm của người kia nữa. Hãy nhớ: vấn đề không nằm ở bạn. Thử làm những việc mới sẽ giúp bạn thoát khỏi những thói quen hàng ngày và quên đi người mà bạn yêu đơn phương. Bạn sẽ đủ bận rộn để không còn nhớ tới người đã từ chối tình yêu của mình nữa. Bước ra khỏi vùng an toàn còn có nhiều lợi ích khác nữa. Cảm giác an toàn đã được chứng minh là sẽ làm giảm động lực thay đổi của bạn. Một chút cảm giác mới lạ sẽ giúp bạn thay đổi những điều cần thiết trong cuộc sống của mình. Học cách bước ra khỏi vùng an toàn cũng giúp bạn dễ đối mặt với những cảm giác bất an trong tương lai hơn. Chấp nhận những rủi ro (trong tầm kiểm soát) và thử thách bản thân sẽ giúp bạn nhận ra: tổn thương là một việc tự nhiên, rồi bạn sẽ không còn cảm thấy tan nát mỗi khi có việc không như ý xảy ra nữa. Nếu bạn cứ cho rằng bạn bị từ chối là tại bản thân, bạn có thể sẽ không bao giờ muốn thử nghiệm điều gì mới nữa. Dám chấp nhận rủi ro, dù là những rủi ro nhỏ, cũng sẽ giúp bạn không thu mình vào vỏ ốc.	Tránh những thứ gợi nhớ đến chuyện cũ. Tâm sự với ai đó. Thắt chặt mối quan hệ với người khác. Loại bỏ những suy nghĩ không tốt. Hãy coi đây là một bài học kinh nghiệm. Thay đổi sinh hoạt. Tìm lại bản thân. Hãy bước ra khỏi vùng an toàn của bản thân.
Việc sử dụng chất tẩy trắng, amoniac và các sản phẩm tẩy rửa gia dụng khác để làm trắng da thật sự rất nguy hiểm. Các loại hóa chất này rất có hại cho da, và gây nên hậu quả lâu dài. Da tổn thương sẽ bị sạm đen, cho nên khi sử dụng các hóa chất này sẽ gây phản tác dụng. Bạn nên tránh càng xa càng tốt. Cho dù bạn có làn da trắng sáng hay nâu, thì mỗi tông màu đều có nét đẹp riêng của nó. Bạn hoàn toàn có thể dùng các chất an toàn như nước chanh để làm trắng, nhưng không nên cố gắng thay đổi hoàn toàn màu da gốc. Thay vì tìm mọi cách để cải thiện làn da, hãy chấp nhận những thứ sẵn có. Nếu bạn sinh ra có làn da nâu, thì hãy trân trọng điều đó và không nên nghe lời người khác nhằm biến đổi màu da vốn có của mình. Hầu hết phụ nữ cho rằng làn da trắng sáng thường đẹp và hấp dẫn hơn da nâu. Trong khi nhiều người khác lại áp dụng mọi biện pháp để có một làn da nâu và không ngần ngại nguy cơ ung thư da để hạ tông màu da của mình. Như vậy thật là ngược đời phải không nào? Khi nói đến việc có làn da đẹp, điều quan trọng nhất đó là giữ cho da khỏe mạnh. Đây là cơ quan lớn nhất trên cơ thể, và nó đáng được chăm sóc kỹ càng. Bạn nên ănn uống lành mạnh, uống nhiều nước, tẩy da chết và dưỡng ẩm để da luôn đẹp và khỏe mạnh.	Không sử dụng thuốc tẩy hoặc hóa chất nguy hiểm lên da. Không tin theo các tiêu chuẩn sắc đẹp sai lầm.
Quét sạch quả mọng rụng từ trên cây. Đảm bảo bàn ghế (dùng cho buổi dã ngoại) hoặc bất kỳ thứ gì ngoài sân hoàn toàn không dính vụn thức ăn. Dọn sạch toàn bộ sân vườn. Kiểm tra thêm một lần sau khi dọn dẹp. Gấu mèo là động vật ăn tạp nên chúng sẽ không bỏ qua bất kỳ mẩu vụn thức ăn nào cho chó hoặc mèo còn sót ngoài vườn. Bạn có thể hoàn toàn tránh được vấn đề này bằng cách cho thú nuôi ăn trong nhà. Nếu phải cho thú nuôi ăn ngoài sân, bạn cần dọn sạch từng mẩu thức ăn khô hoặc ướt còn lại sau giờ ăn. Nếu nhà ở có cửa phụ cho chó hoặc mèo, bạn nên đặt bát đựng thức ăn cách xa các lối vào này. Ngay cả máng ăn đựng hạt hướng dương cũng hấp dẫn đối với gấu mèo. Bạn nên treo máng ăn cho chim lên cột có đường kính khoảng 1,3 cm. Gấu mèo không thể leo lên cây cột nhỏ như vậy. Cố định chắc chắn để cây cột không bị đổ. Đựng các loại hạt cho chim ăn trong thùng rác kim loại hoặc trong nhà để gấu mèo không thể tiếp cận. Nếu không thể thực hiện như trên, bạn nên cất máng ăn cho chim trong nhà để xe ô tô hoặc kho dụng cụ ngay trước khi mặt trời lặn.	Dọn sạch toàn bộ vụn thức ăn trong sân vườn. Chú ý đến thức ăn cho thú nuôi. Đặt máng ăn cho chim xa tầm với của gấu mèo.
Nếu bạn gửi 100 tin nhắn cho đối tượng sử dụng gói giới hạn, họ sẽ nổi giận khi thấy hóa đơn điện thoại tháng đó. Để lần ra kẻ chủ mưu không mất quá lâu và bạn sẽ gặp rắc rối. Thậm chí chính bạn cũng sẽ phải trả một khoản cước phát sinh cho việc này. Hẳn là bạn không muốn dội bom tin nhắn người quá nhạy cảm hoặc dễ nổi giận. Hãy chọn người mà bạn có thể chọc ghẹo và tuy bực nhưng sau cùng họ sẽ thấy điều đó buồn cười hay nhanh chóng tha thứ cho bạn. Việc tìm ra thủ phạm là không khó và có khả năng bạn sẽ nhận hậu quả nghiêm trọng. Nạn nhân bị khủng bố tin nhắn có thể trình báo sự việc quấy rối này và biết đâu bạn sẽ hầu tòa vì điều đó.	Chọn người có gói nhắn tin không giới hạn. Chọn ai đó mà bạn hay vui đùa cùng nhau. Không sử dụng trò dội bom tin nhắn để hăm dọa người khác.
Tính chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) để đánh giá xem cân nặng có lành mạnh hay không. Chỉ số BMI là chỉ số đo lường chất béo trong cơ thể dựa trên chiều cao và cân nặng. Bạn có thể tính bằng công cụ trực tuyến: http://www.bmi-calculator.net/. Lưu ý rằng mặc dù không phải là công dụ hoàn hảo để đánh giá cân nặng (hơi rắc rối khi kết hợp với khối lượng cơ bắp) nhưng chỉ số BMI được xem như một cách ước tính tương đối phù hợp. Bạn không nên cố giảm cân nếu cân nặng dưới mức bình thường. Chỉ số BMI thấp hơn 18,5 được xem là thiếu cân. Chỉ số BMI từ 18,5-24,99 được xem là cân nặng bình thường. Chỉ số BMI từ 25-29,99 được xem là quá cân. Chỉ số BMI từ 30-34,99 được xem là béo phì cấp độ 1. Chỉ số BMI từ 35 đến 39,99 được xem là béo phì cấp độ 2. Chỉ số BMI trên 40 được xem là bệnh béo phì. Để giảm cân, bạn nên biết được Tỉ lệ Trao đổi chất Cơ bản (BMR). Chỉ số BMR cho biết bạn đốt cháy bao nhiêu calo mỗi ngày khi không làm gì. Chỉ số này dựa vào cân nặng, chiều cao, tuổi tác và giới tính. Có thể tính chỉ số BMR bằng công cụ trực tuyến: http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/ Dưới đây là công thức cho người muốn tính chỉ số BMR bằng tay: Đối với phụ nữ: BMR = 655 + (4,35 x cân nặng tính bằng pound) + (4,7 x chiều cao tính bằng inch) - (4,7 x tuổi). Đối với nam giới: BMR = 66 + (6,23 x cân nặng tính bằng pound) + (12,7 x chiều cao tính bằng inch) - (6,8 x tuổi). Chỉ số BMR của mỗi người sẽ khác nhau. Ví dụ, phụ nữ 50 tuổi, cao 60 inch (152 cm) và nặng 100 pound (45 kg) chỉ đốt cháy 1137 calo. Ngược lại, phụ nữ 20 tuổi, cao 72 inch (182 cm) và nặng 200 pound (90 kg) đốt cháy 2090 calo khi không làm gì. Lượng calo cơ thể đốt cháy mỗi ngày sẽ khác nhau dựa trên mức độ hoạt động. Càng hoạt động nhiều thì tốc độ chuyển hóa chất càng nhanh và lượng calo đốt cháy càng nhiều. Bạn có thể dùng Phương trình Harris Benedict để tính lượng calo cơ thể thực sự đốt cháy trong một ngày. Kết quả sẽ cho bạn biết lượng calo cần bổ sung để duy trì cân nặng hiện tại. Nếu tập thể dục rất ít hoặc không tập thể dục: Lượng calo cần bổ sung = BMR x 1,2 Nếu tập thể dục hoặc thể thao cường độ nhẹ 1-3 ngày/tuần: Lượng calo cần bổ sung = BMR x 1,375 Nếu tập thể dục hoặc thể thao cường độ cường độ cao 3-5 ngày/tuần: Lượng calo cần bổ sung = BMR x 1,55 Nếu tập thể dục hoặc thể thao cường độ cường độ cao 6-7 ngày/tuần: Lượng calo cần bổ sung = BMR x 1,725 Nếu tập thể dục hoặc thể thao mức độ cường độ nặng và làm việc thể chất hoặc tập luyện cường độ gấp đôi: Lượng calo cần bổ sung = BMR x 1,9 Bạn cần tiêu hao nhiều calo hơn lượng calo nạp vào để giảm cân. Có khoảng 3500 calo trong 0,5 kg mỡ, do đó, cứ mỗi 3500 calo tiêu hao, bạn sẽ giảm được 0,5 kg. Nên giảm lượng calo tiêu thụ hiện tại xuống 500 calo mỗi ngày nhưng không ít hơn 1200 calo mỗi ngày đối với phụ nữ và không ít hơn 1500 calo đối với nam giới. Bạn có thể ăn ít đi 250 calo và đốt cháy thêm 250 calo bằng cách tập thể dục. Lưu ý rằng cân nặng càng thấp thì thời gian giảm cân một cách khỏe mạnh sẽ càng dài. Vì vậy bạn cần kiên nhẫn.	Hiểu rõ điều gì là tốt cho cơ thể. Tính toán lượng calo có thể ăn. Điều chỉnh chỉ số BMR theo mức độ hoạt động. Tính toán lượng calo cần thiết để giảm cân.
Sử dụng ngón tay hoặc móng tay để cọ nhẹ vào cằm mèo, đặc biệt là ở vị trí xương hàm kết nối với hộp sọ. Có thể chú mèo sẽ giụi vào tay bạn hoặc vươn cằm ra phía trước, cả hai dấu hiệu đều cho thấy chúng đang cảm thấy dễ chịu. Sử dụng ngón tay và dùng lực nhẹ nhàng. Phần tai là bộ phận đánh dấu mùi của mèo. Nếu mèo thích điều này, chúng sẽ xoay phần gò má ra trước để đòi bạn âu yếm hơn nữa. Khi mèo đã được làm nóng, bạn có thể sử dụng ngón tay giữa để vuốt "ria mép" của mèo (ở môi trên) trong khi cọ nhẹ bao quanh toàn bộ khuôn mặt và vuốt ve đỉnh đầu của mèo bằng ngón tay cái. Chú mèo bây giờ đã là của bạn. Vuốt phần trán mèo, sau đó rà xuống gốc đuôi theo hướng từ đầu đến đuôi liên tục. Xoa bóp cơ cổ của mèo bằng cách véo nhẹ. Sử dụng lực nhẹ nhàng và làm liên tục, chuyển động chậm. Bạn chỉ nên vuốt theo một hướng cố định (từ trán xuống đuôi), vì mèo không thích vuốt theo hướng ngược lại. Không chạm vào đuôi hoặc di chuyển bàn tay dọc theo bên sườn. Nếu mèo thích cách vuốt ve của bạn, chúng sẽ uốn cong lưng ấn vào bàn tay bạn. Khi bạn rút tay lại, chứ mèo có thể giụi trán vào bàn tay của bạn để khuyến khích bạn tiếp tục âu yếm chúng. Nếu mèo gập tai xuống, thu mình lại hoặc bỏ đi, thì bạn không nên nựng chúng nữa. Bạn có thể gãi nhẹ nhàng khi đưa tay rà theo phần lưng của mèo, nhưng không nên chỉ gãi một chỗ. Bạn nên di chuyển bàn tay từ đầu xuống đuôi. Dùng lực nhẹ lên phần đuôi nhưng phải cẩn thận. Đây là khu vực tập trung tuyến mùi hương, và một số mèo thích bạn gãi chỗ này. Tuy nhiên, một số con lại có thói quen bất ngờ cắn tay bạn khi chúng đã thỏa mãn.	Bắt đầu gãi nhẹ dưới cằm. Tập trung vào khu vực giữa hoặc sau tai. Vuốt ve gò má phía sau ria mép. Nhẹ nhàng rà mu bàn tay dọc theo cạnh bên khuôn mặt. Vuốt ve mèo từ trán đến đuôi.
Thức dậy sớm hơn 1 giờ so với mọi bận để dành thời gian tập trung vào bản thân, mục tiêu và ý định thay đổi thái độ. Bạn có thể dành thời gian ngồi thiền hoặc đọc cuốn sách yêu thích. Dành thời gian lên kế hoạch và suy ngẫm cho ngày tiếp theo là một phần quan trọng trong việc thay đổi thái độ. Bạn có thể dành một giờ vào cuối ngày nếu không thể dậy sớm hơn. Nhưng phần lớn mọi người đều cảm thấy hiệu quả hơn khi dnàh thời gian vào buổi sáng. Đừng lãng phí thời gian buổi sáng vào những bẫy suy nghĩ tiêu cực như đọc tin mấy tin chán nản hoặc lướt mạng xã hội. Nếu có ai đó khiến bạn cảm thấy bực bội, làm việc không hiệu quả, chán nản, bạn nên hạn chế tiếp xúc với họ nếu muốn xây dựng thái độ mới. Tránh các câu chuyện buồn chán và dành thời gian đọc báo annag cao tinh thần. Cố gắng đặt bản thân vào môi trường "tích cực" và giảm thiểu tối đa sự tiêu cực mỗi ngày. Điều này không có nghĩa là bỏ rơi bạn bè khi họ gặp khó khăn, nhưng nếu cuộc sống của người đó luôn sầu não và khó khăn thì bạn cần phải nghỉ ngơi. Nếu không thể tránh khỏi việc tiếp xúc với người tiêu cực (ví dụ người đó là sếp hoặc người giám sát của bạn) bạn có thể sử dụng sự tiêu cực của họ. Cố gắng tìm hiểu nguyên nhân của sự tiêu cực và phản bác lại bằng sự tích cực. Nghe thì có vẻ dễ nhưng bạn lại không mấy khi để ý điều này. Cố gắng lập danh sách những việc bạn làm hàng ngày, sau đó lập danh sách thứ hai viết về những điều làm bạn vui. So sánh hai danh sách và điều chỉnh để có nhiều niềm vui hơn. Suy nghĩ xem nên điều chỉnh hoạt động thường ngày như thế nào để bản thân vui vẻ hơn. Đôi khi nên dừng lại để tận hưởng niềm vui. Nếu bạn cảm thấy vui vẻ, suy nghĩ về thứ đã làm bạn vui. Khi bạn phải đối mặt với tình huống căng thẳng, hãy suy nghĩ về nó, từ nguyên nhân tìm ra giải pháp và hành động thích hợp. Nếu phản ứng, bạn đã bỏ qua bước nguyên nhân và hành động một cách bất giác. Điều này chỉ gây ra nhiều rắc rối hơn mà thôi. Khi bạn đối mặt với tình huống mới và căng thẳng, hãy ngừng lại và hít một hơi thật sâu trước khi nói hay làm gì. Bạn nên suy nghĩ trước khi nói. Chỉ đơn giản là "Tôi cần suy nghĩ về việc này". Nếu bạn đang cố gắng phát triển thái độ mới, bạn nên tập trung vào hiện tại. Khi lo lắng về tương lai hay nghĩ về thời điểm khó khăn trong quá khứ, bạn cần nhẹ nhàng chuyển sự chú ý sang thời khắc hiện tại. Bạn có thể dùng từ hoặc cụm từ để lái sự chú ý về hiện tại, ví dụ "bây giờ" hoặc "hiện tại" hoặc "quay về". Đừng trách móc bản thân vì mất tập trung. Ghi nhớ rằng lòng tốt là điều thiết yếu để phát triển thái độ tích cực. Nghiên cứu chỉ ra rằng cố gắng dàn trải sự tập trung sẽ làm bạn căng thẳng hơn và giảm mức độ tập trung. Kiểm soát tốt sự tập trung sẽ ảnh hưởng tích cực đến cảm xúc và suy nghĩ của bạn. Cố gắng không mở nhiều tab cùng lúc trên trình duyệt và tắt điện thoại khi đang xem TV. Nếu bạn đang rửa bát đĩa thì nên tắt tin tức. Tập trung làm một việc và làm thật tốt sẽ nâng cao thái độ tích cực. Nếu bạn phải làm nhiều việc, bạn nên phân bổ thời gian để thực hiện chúng. Khi hết giờ hãy kiểm tra lại công việc tổng thể. Nên tắt điện thoại khi nói chuyện với bạn bè. Giảm tốc sự chú ý để thể hiện hết mình ở mỗi hoạt động.	Thức dậy sớm hơn. Dành thời gian với người tích cực. Chú ý điều làm bạn vui. Cố gắng phản hồi thay vì phản ứng. Đừng phụ thuộc vào quá khứ hay tương lai. Tập trung vào một thứ ở mỗi thời điểm.
Đôi lúc, khi một ai đó thật sự bị tổn thương hay tức giận, họ cần thời gian để xử lý những việc đã xảy ra. Có thể anh ấy muốn dành một vài ngày hoặc thậm chí một tuần để nghĩ về những gì bạn đã làm, và điều đó hoàn toàn bình thường. Anh ấy cần thời gian để hiểu được suy nghĩ của bản thân. Nếu bạn đang cố gắng khiến ai đó tha thứ cho bạn, bạn không thể tranh cãi đến cùng. Nói cách khác, khi bạn đã nói rằng bạn xin lỗi, hãy bỏ qua việc tranh luận. Hẳn là bạn không có ý định thuyết phục anh ấy bằng cách tranh luận rằng bạn đã làm đúng. Nếu cảm thấy cần làm gì đó để chứng minh cho lời xin lỗi của mình, bạn hãy khiến anh ấy bất ngờ. Bạn có thể nướng bánh quy hoặc tặng anh ấy một món quà mà bạn biết rằng có ý nghĩa với anh ấy. Làm điều gì đó tốt đẹp có chủ ý cho thấy rằng bạn vẫn quan tâm. Dĩ nhiên, bạn muốn anh ấy tha thứ cho bạn để duy trì mối quan hệ của hai người. Tuy nhiên, bạn cũng cần tha thứ cho chính mình. Đôi lúc con người vẫn phạm phải những sai lầm, và so với nhiều sai lầm khác thì việc bạn làm không thật sự tồi tệ tới vậy. Kể cả nếu có, bạn cũng không nên tự trách bản thân mãi. Hãy tự cho phép chính mình ngừng dằn vặt về điều đó. Điều này không đồng nghĩa với việc bạn nên quên hoàn toàn những gì đã xảy ra. Chắc chắn rằng bạn nên sử dụng bài học mà bạn nhận được để làm tốt hơn trong tương lai. Dù bạn mong muốn điều đó như thế nào đi chăng nữa, không phải ai cũng có nghĩa vụ tha thứ cho ai đó. Có thể bạn sẽ phải rút ra bài học từ sai lầm này và bước tiếp với một người khác.	Cho anh ấy thời gian. Đừng tranh cãi. Khiến anh ấy ngạc nhiên với một việc gì đó mà anh ấy thích. Hiểu rằng con người ai cũng có lúc sai lầm. Hiểu rằng anh ấy không nhất định phải tha thứ cho bạn.
Để giảm chóng mặt do ảnh hưởng của huyết áp bạn phải chuyển động chậm và thận trọng. Cần chú ý mỗi khi chuyển từ nằm sang ngồi hoặc ngồi sang đứng. Bắt chéo chân có thể hạn chế tuần hoàn máu, do đó để duy trì tuần hoàn máu tốt bạn nên ngồi với chân để tự nhiên và khoảng cách hai đầu gối bằng bề rộng vai. Tập thể dục thường xuyên có lợi cho sức khỏe nói chung nhưng cũng giúp điều hòa dòng chảy của máu. Chỉ cần đi bộ nhanh 20 phút mỗi ngày cũng có ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Tránh những bài tập yêu cầu phải nâng nặng nếu huyết áp chưa điều hòa vì bạn có thể bị chấn thương. Người ta thường mang tất chun ép để giảm sưng hay hạn chế máu dồn xuống dưới cơ thể, và để cải thiện tuần hoàn máu. Mang tất chun ép nhẹ trong các hoạt động hằng ngày sẽ giúp điều hòa huyết áp nhờ máu được tuần hoàn tốt qua các tĩnh mạch. Nước nóng từ vòi sen hay bồn tắm có thể làm mạch máu nở rộng và khiến huyết áp giảm sâu hơn, điều này có thể dẫn đến chóng mặt và ngất xỉu. Bạn nên tắm vòi sen bằng nước ấm (không nóng) và tránh tắm bồn nước nóng. Lắp tay vịn hay sử dụng ghế ngồi tắm dưới vòi sen để phòng trường hợp chóng mặt bất ngờ.	Thay đổi tư thế chậm rãi. Tránh bắt chéo chân khi ngồi. Tập thể dục đều đặn. Mang tất chun ép (compression stockings). Tránh tắm lâu trong nước nóng.
Hầu hết máy tính bỏ túi đơn giản đều có phím %. Máy tính vẽ đồ thị loại phức tạp hơn có thể không có phím này vì nhà sáng chế cho rằng bạn không cần dùng đến chúng. Những máy tính cơ bản hơn thường có phím %. Cách đơn giản nhất dùng phím % là quy đổi số từ dạng phần trăm sang dạng thập phân. Nhập số và nhấn phím %, máy tính sẽ cho ra kết quả số thập phân tương ứng. Phím % trên máy tính sẽ giúp một số phép tính trở nên đơn giản. Giả sử bạn muốn tính tiền bo 15% của hóa đơn có số tiền là 75,32 đô la. Nếu bạn có máy tính, chỉ cần nhấn các phím 15% x 75,32. Kết quả sẽ là 11,298, tương đương với số tiền bo khoảng 11,3 đô la. Bất cứ khi nào dùng máy tính để tính phần trăm, bạn nhớ nhấn phím Clear (C) or All Clear (AC) trước khi bắt đầu. Khi nhập số để tính, bạn sẽ thấy ngay sau khi bấm phím %, số 15 sẽ chuyển thành 0,15. Phép tính tiếp theo sẽ là 0,15 x 75,32.	Tìm phím % trên máy tính. Thực hành sử dụng phím % để quy đổi số thập phân. Dùng phím % để tính toán.
Các loại dầu xả thông thường cũng đáng để thử nếu bạn chưa dùng, nhưng nếu tóc bị rối đến mức tệ hại, có thể bạn phải viện đến một lựa chọn khác. Dầu xả tóc chuyên sâu rất công hiệu cho việc phục hồi độ ẩm cho tóc và giúp tóc dễ gỡ hơn, trong khi các loại dầu gỡ tóc rối có tác dụng bổ sung độ trơn trên tóc. Dầu dừa, dầu ô liu hoặc dầu argan Ma rốc cũng có thể được dùng để thay thế, hơn nữa còn đặc biệt hữu ích cho mái tóc xoăn xù. Nếu không thích cảm giác có dầu trên tóc, bạn có thể thử dùng chai xịt tóc gỡ rối. Một số người dùng mayonnaise, nhưng nguyên liệu này có thể có mùi khó chịu và không hiệu quả bằng các lựa chọn khác. Xịt nước cho ẩm tóc, hoặc hứng tóc thật nhanh dưới vòi sen hoặc vòi nước mở nhỏ ở bồn rửa. Hầu hết các sản phẩm chăm sóc tóc phải xoa lên tóc ẩm, nhưng nếu bạn để nước ướt sũng thì tóc sẽ dễ gãy hơn. Dùng một lượng sản phẩm đủ đựng trong lòng bàn tay, hoặc dùng gấp đôi nếu bạn có mái tóc dài qua vai. Xoa sản phẩm lên toàn bộ các phần tóc, kể cả ngọn tóc. Xoa từng phần tóc một thay vì cùng lúc xoa lên cả mái tóc để tránh làm rối thêm. Dầu xả thường sẽ hoàn tất việc dưỡng ẩm cho tóc trong vài phút. Để có kết quả tốt nhất, dầu dừa và các loại dầu tương tự cần lưu lại trên tóc ít nhất 30 phút, nhưng không quá 2 tiếng. Thời gian chờ của dầu xả chuyên sâu sẽ khác nhau theo hướng dẫn trên bao bì, nhưng thông thường loại dầu này cần để trên tóc ít nhất một tiếng, và có thể để qua đêm trong các trường hợp tóc bị rối nghiêm trọng. Để giữ tóc gọn gàng và khỏi vướng, bạn nên trùm mũ tắm hoặc túi ni lông lên đầu và cài băng đô lên trên. Bạn cũng có thể chụp một chiếc mũ vừa khít đầu bên ngoài túi ni lông cho nhanh. Khi các sản phẩm đã đủ thời gian phát huy tác dụng, bạn hãy cố gắng nhẹ nhàng tách rời từng phần tóc rối. Đôi khi những nút thắt nhỏ hoặc các phần tóc rối nhẹ có thể được tách thành các phần tóc nhỏ hơn về phía chân tóc, gần da đầu. Đừng trông mong mái tóc của bạn sẽ hết rối ngay ở bước này. Nếu cảm thấy căng, bạn hãy dừng lại và thử gỡ tóc rối ở những khu vực khác.	Chọn một sản phẩm dưỡng tóc. Làm ẩm tóc. Xoa sản phẩm lên tóc. Chờ cho sản phẩm phát huy tác dụng trên tóc. Dùng ngón tay gỡ những mớ tóc rối dễ gỡ nhất.
Hội chứng giật tóc chính thức được phân loại thuộc nhóm bệnh rối loạn kiểm soát ham muốn, cùng nhóm với chứng cuồng phóng hỏa, ám ảnh lấy cắp và nghiện đánh bài. Nếu mắc bệnh này, cùng với việc nhổ tóc bạn thường có những hành vi điển hình khác, bao gồm: Nhai hoặc ăn tóc sau khi nhổ. Chà cọng tóc lên môi hay mặt. Cảm giác rất căng thẳng ngay trước khi nhổ tóc hoặc khi kháng cự lại hành vi này. Thoải mái, hài lòng, dễ chịu khi nhổ tóc. Nhổ tóc mà không nhận ra mình đang nhổ (gọi là nhổ tóc “tự động” hay vô thức). Biết mình đang cố tình nhổ tóc (gọi là nhổ tóc “tập trung”). Dùng nhíp hoặc các dụng cụ khác nhổ tóc. Có một số dấu hiệu chứng tỏ bạn đang mắc hội chứng giật tóc, bao gồm: Mất tóc nhiều thấy rõ do thường xuyên nhổ tóc. Các khoảng da trọc trên đầu hay ở nơi khác trên cơ thể. Lông mi hoặc lông mày thưa thớt, thậm chí không còn. Lỗ chân lông nhiễm trùng. Ở một số bệnh nhân họ còn cắn móng tay, mút ngón cái, đập đầu, miễn cưỡng gãi hoặc cạy da. Theo dõi các hành vi trên trong nhiều ngày để xác định xem đó có phải là thói quen không. Bạn cần chú ý thời gian và tần suất thực hiện những thói quen đó. Câu hỏi đặt ra là liệu có phải bạn chỉ mắc chứng giật tóc? Nhiều người mắc bệnh này cũng đồng thời bị trầm cảm, rối loạn ám ảnh cưỡng bức, hội chứng Tourette, rối loạn lưỡng cực, rối loạn lo âu, rối loạn nhân cách, và một số trường hợp còn có dấu hiệu muốn tự tử. Để biết mình có mắc các bệnh khác hay không bạn nên đi khám bệnh với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Tuy nhiên, rất khó nói bệnh nào là nguyên nhân ban đầu. Có phải mất tóc là nguyên nhân gây ra trầm cảm, vì khi đó bạn cảm thấy rất xấu hổ nên thường muốn lẩn trốn người khác và tránh các hoạt động vui chơi? Thông thường để trị thành công chứng giật tóc bạn phải trị cả những bệnh đi kèm với nó. Những người tin rằng họ mắc chứng giật tóc vẫn phải đi khám bệnh để loại trừ nguyên nhân do các bệnh ở nang tóc. Đó có thể là bệnh rụng tóc hoặc nấm da đầu, cả hai đều biểu hiện dưới dạng rụng tóc. Khi khám bệnh bác sĩ sẽ tìm các cọng tóc gãy không đều, tóc xoăn và các bất thường khác về tóc là dấu hiệu của hội chứng giật tóc. Điều đầu tiên bạn cần biết là vấn đề này có thể trị được, đó là chứng bệnh rối loạn, không liên quan gì tới ý chí hay thiếu quyết tâm. Bệnh rối loạn nảy sinh do đặc điểm về di truyền, tâm trạng hiện tại và hoàn cảnh sống trong quá khứ. Khi mắc bệnh bạn cần phải điều trị, thay vì tự dằn vặt chính mình. Hình chụp cắt lớp não cho thấy những người mắc hội chứng giật tóc có những điểm bất thường so với người bình thường. Không tự lừa dối mình là mọi việc vẫn ổn, hoặc nhổ tóc là điều “bình thường”. Hội chứng giật tóc có thể xem là hình thức tự hủy hoại bản thân dù người ta ít nói như vậy. Cũng như tất cả các hình thức tự hủy hoại, chứng giật tóc có thể khiến bạn nghiện. Theo thời gian bệnh ngày càng nặng hơn và bạn khó có thể cưỡng lại, đó là lý do vì sao bạn phải kiểm soát tình hình càng sớm càng tốt.	Chú ý các hành động hay phản ứng cho thấy dấu hiệu của bệnh. Nhận ra dấu hiệu thực thể của bệnh. Quan sát các hành vi miễn cưỡng khác. Xác định xem bạn còn mắc chứng rối loạn nào khác. Hỏi bác sĩ về bệnh rụng tóc. Thừa nhận chứng giật tóc là một căn bệnh. Hiểu rằng đây là bệnh tự hủy hoại bản thân.
Hãy báo cáo với bác sĩ về triệu chứng cụ thể từ danh sách mà bạn đã chuẩn bị và chỉ ra vị trí mà bạn trải nghiệm nó trên cơ thể. Biện pháp này sẽ giúp họ chẩn đoán và xác định phương pháp điều trị phù hợp. Nhớ nói cụ thể và mô tả càng rõ ràng càng tốt. Nếu bạn bị đau đầu gối, không nên nói rằng bạn bị đau chân, mà hãy cho bác sĩ biết vị trí chính xác bạn cảm nhận cơn đau là ở đầu gối. Bạn cần phải trình bày với bác sĩ thời điểm khi triệu chứng của bạn bắt đầu và mức độ thường xuyên nó diễn ra. Điều này sẽ giúp họ đưa ra chẩn đoán khả thi. Bạn nên nhớ nêu rõ thời điểm bắt đầu của triệu chứng, liệu chúng đã chấm dứt hay chưa và tần số tái phát của chúng. Ví dụ, “Tôi bị đau nặng giữa chu kỳ kinh nguyệt và cơn đau kéo dài khoảng 3 ngày". Trình bày với bác sĩ sự ảnh hưởng của triệu chứng đến cuộc sống hằng ngày và khả năng sinh hoạt của bạn. Cho bác sĩ biết nếu bạn đã từng trải nghiệm triệu chứng này trước đây và hoàn cảnh xuất hiện của nó. Thông báo với bác sĩ nếu bạn nhận thấy triệu chứng của bạn trở nên tốt hơn hoặc tồi tệ hơn tại thời điểm cụ thể trong ngày. Ví dụ, “Tôi bị ngứa hậu môn nặng nề hơn vào buổi tối”. Đề cập đến triệu chứng hoặc tình trạng khác xảy ra cùng lúc. Ví dụ, bạn có thể nói "Trong ba tuần tôi thường bị ngất xỉu, vợ tôi bảo rằng trông tôi rất xanh xao và phân của tôi khá sẫm màu, tôi đã sụt 4,5 kg mặc dù tôi vẫn ăn uống như thường lệ”. Cho bác sĩ biết mọi thứ khiến triệu chứng của bạn trở nên khá hơn hoặc tồi tệ hơn. Điều này sẽ giúp họ đưa ra chẩn đoán và thiết lập kế hoạch điều trị cho bạn. Ví dụ, nếu bạn bị đau, bạn nên nêu rõ mọi cử động khiến tình trạng này trở nên tồi tệ hơn. Bạn có thể mô tả bằng theo kiểu "Khi tôi gập ngón tay về phía lòng bàn tay, tôi cảm thấy đau nhói, nếu không thì nó vẫn bình thường". Mô tả thêm các tác nhân kích thích khác liên quan tới triệu chứng của bạn như thức ăn, thức uống, hoạt động, hoặc thuốc men. Bạn nên mô tả mức độ nghiêm trọng của triệu chứng theo thang điểm từ 1 đến 10. Biện pháp này sẽ giúp bác sĩ chẩn đoán bệnh và cho biết mức độ cấp tính của vấn đề mà bạn đang gặp phải. Thang điểm đánh giá cần phải bắt đầu từ điểm 1 cho tình trạng hoàn toàn không gây ảnh hưởng đến bạn và điểm 10 cho tình trạng tồi tệ nhất mà bạn có thể tưởng tượng. Hãy thành thật, và không nên giảm thiểu hoặc phóng đại tình hình. Bạn cần phải thông báo với bác sĩ liệu người mà bạn quen biết có đang trải nghiệm triệu chứng tương tự không. Đây sẽ là lời cảnh báo cho bác sĩ biết được loại chẩn đoán hoặc vấn đề về sức khỏe cộng đồng khác. Nếu bác sĩ có vẻ không hiểu điều bạn đang trình bày, bạn nên lặp lại triệu chứng bằng cách sử dụng ngôn ngữ riêng. Phương pháp này sẽ giúp bảo đảm rằng họ sẽ đưa ra chẩn đoán đúng nhất và phát triển kế hoạch điều trị phù hợp. Nếu bạn đi khám bệnh thì có nghĩa là bạn không phải là chuyên gia y tế và do đó, bạn không đủ điều kiện để đưa ra chẩn đoán về triệu chứng của bản thân. Bạn nên nhớ chỉ mô tả triệu chứng với bác sĩ chứ không phải là loại bệnh mà bạn nghĩ rằng bạn đang mắc phải. Dành thời gian khám bệnh để mô tả chẩn đoán tiềm năng thay vì triệu chứng thực tế của bản thân sẽ làm tiêu tốn thời gian quý giá của bác sĩ để chẩn đoán một cách hiệu quả. Bác sĩ sẽ tiến hành kiểm tra theo triệu chứng mà bạn mô tả. Họ có thể yêu cầu bạn phải xét nghiệm hoặc điều trị.	Bạn nên cho bác sĩ biết về triệu chứng cụ thể của bạn và vị trí nó xuất hiện. Mô tả thời gian bắt đầu và mức độ thường xuyên triệu chứng xuất hiện. Giải thích về yếu tố làm giảm hoặc làm trầm trọng thêm triệu chứng. Đánh giá mức độ nghiêm trọng của triệu chứng. Cho bác sĩ biết nếu người khác cũng đang gặp phải triệu chứng tương tự như bạn. Lặp lại triệu chứng của bạn nếu cần. Không nên tự chẩn đoán trước mặt bác sĩ.
Nếu một người bị bất tỉnh, hãy thử đánh thức họ bằng cách xoa nhẹ bàn tay, bàn chân trần hay nói chuyện với họ. Nếu nạn nhân không phản ứng với cử động, âm thanh, sự đụng chạm hoặc những kích thích khác, bạn cần xác định liệu họ còn thở hay không. Nếu nạn nhân bị bất tỉnh và không thể đánh thức, hãy kiểm tra hơi thở: tìm sự phồng lên ở vùng ngực, nghe âm thanh ra vào của không khí, cảm nhận hơi thở bằng cách sử dụng một bên khuôn mặt của bạn. Nếu không có dấu hiệu rõ ràng, hãy kiểm tra mạch đập. Trừ khi nghi ngờ có chấn thương cột sống, hãy cẩn thận lăn người bị nạn về tư thế nằm ngửa và mở đường thở cho họ. Trong trường hợp nạn nhân vẫn thở và nghi ngờ chấn thương cột sống hãy để nạn nhân ở nguyên vị trí. Nếu bắt đầu nôn mửa, nghiêng người nạn nhân qua một bên để tránh bị nghẹn. Giữ thẳng đầu và cổ. Giữ đầu, cẩn thận lăn nạn nhân về tư thế nằm ngửa. Mở đường thở bằng cách nâng cằm. Ở trung tâm, ngay dưới đường tưởng tượng chạy giữa hai đầu ngực, đan tay vào nhau và ép ngực xuống khoảng 5 cm với tốc độ 100 lần một phút. Sau 30 lần ép, thực hiện hà hơi thổi ngạt hai lần và kiểm tra tình trạng nạn nhân. Nếu bị ngạt thở, định vị lại đường thở. Đảm bảo đầu nghiêng nhẹ về phía sau và lưỡi không gây khó thở. Tiếp tục chu trình 30 lần ép ngực và hai lần hà hơi thổi ngạt cho đến khi có người khác thay thế bạn. Chúng là ba yếu tố quan trọng bạn cần lưu ý.Hãy kiểm tra thường xuyên ba yếu tố này khi thực hiện sơ cứu. Đường thở. Nạn nhân có bị nghẹt thở không? Hô hấp. Nạn nhân còn thở không? Tuần hoàn. Những mạch chính (cổ tay, động mạch cảnh, bẹn) có đập không? Đắp khăn hay chăn lên người bị nạn. Nếu không có, bạn cũng có thể dùng đồ của chính mình (chẳng hạn như áo khoác) để giữ ấm cho người bị nạn cho đến khi có hỗ trợ y tế. Tuy nhiên, nếu bệnh nhân bị say nắng, đừng che chắn hay giữ ấm. Thay vào đó, cố làm mát bằng cách quạt và tăng độ ẩm. Khi sơ cứu, hãy thuộc lòng những điều không nên làm trong bất kỳ trường hợp nào sau: Cho người bất tỉnh ăn hoặc uống. Việc này có thể gây nghẹt và ngạt thở. Để nạn nhân một mình. Trừ khi nhất định phải di chuyển để báo hay gọi giúp đỡ, hãy ở lại với nạn nhân trong toàn bộ thời gian. Kê gối cho người bị bất tỉnh. Tát hoặc đánh thức người bất tỉnh bằng nước. Chúng chỉ có tác dụng trong phim mà thôi.	Xác định sự phản ứng. Kiểm tra hơi thở và mạch đập. Nếu người đó vẫn không phản ứng, hãy thực hiện sơ cứu CPR (Cardio-Pulmonary Resuscitation - hồi sức tim phổi). Thực hiện chu trình ép ngực 30 lần và hai lần hà hơi thổi ngạt của kỹ thuật CPR. Ghi nhớ trình tự sơ cứu ABC (Airway - đường thở, Breathing - hô hấp, Circulation - tuần hoàn) của CPR. Giữ ấm nạn nhân trong lúc chờ hỗ trợ y tế. Lưu ý những điều cần tránh.
Phần lớn trường hợp trầy xước đầu gối chỉ là vấn đề nhỏ và có thể điều trị ở nhà – nhưng bạn nên kiểm tra vết thương để cho chắc chắn. Vết thương được coi là nhẹ và có thể điều trị mà không cần chăm sóc y tế nếu: Vết thương không sâu đến mức nhìn thấy mỡ, cơ hoặc xương. Không chảy nhiều máu. Mép vết thương không rách nát và hở thịt. Nếu nhận thấy bất cứ triệu chứng nào như trên, bạn cần liên lạc với bác sĩ. Nếu bạn chưa tiêm phòng uốn ván trong vòng 10 năm trở lại đây, hãy gặp bác sĩ để tiêm nhắc lại. Nếu bạn chưa tiêm phòng uốn ván trong vòng 5 năm trở lại đây, và thứ gây ra vết thương rất bẩn hoặc nhọn (khiến cho vết thương bị sâu thau vì rộng), hãy gặp bác sĩ để tiêm nhắc lại uốn ván. Chắc hẳn bạn không muốn bị nhiễm trùng khi xử lý đầu gối bị trầy xước, do đó hãy rửa tay thật kỹ với xà phòng và nước trước khi bắt đầu chăm sóc vết thương. Nếu muốn an toàn hơn, bạn có thể đi găng tay dùng một lần trước khi bắt đầu rửa đầu gối bị thương. Nếu đầu gối bị chảy máu, bạn cần cầm máu bằng cách ép lên vết thương. Nếu có bụi đất hoặc mảnh vụn dính vào chỗ đầu gối bị chảy máu, bạn cần rửa sạch trước khi cố gắng cầm máu. Hoặc bạn có thể rửa vết thương sau khi cầm máu. Dùng vải sạch hoặc gạc đặt lên vết thương và ép lại trong vài phút để cầm máu. Thay vải hoặc gạc nếu máu đã thấm đẫm. Nếu máu vẫn không ngừng chảy sau 10 phút, bạn hãy liên lạc với bác sĩ vì có thể vết thương cần phải được khâu lại.	Kiểm tra vết thương. Rửa tay trước khi xử lý vết thương. Cầm máu nếu cần.
Cây hosta sẽ héo úa và chuyển màu nâu nếu đất quá khô, vì vậy bạn cần nhớ tưới nước thường xuyên để duy trì độ ẩm trong đất. Tưới vào gốc cây bên dưới tán lá để ngăn ngừa lá bị cháy dưới ánh nắng mặt trời. Tưới cây vào buổi sáng để cung cấp độ ẩm trong suốt thời gian nóng nhất của những ngày mùa hè. Bạn có thể rải lớp phủ xung quanh gốc cây để giúp giữ độ ẩm trong đất. Cây hosta không xanh tươi suốt mùa đông, vì vậy có lẽ bạn cần cắt tỉa cây sau đợt sương giá đầu tiên của mùa thu – nếu không, cây có thể khô kiệt và chết qua mùa đông dài. Dùng kéo gia dụng hoặc kéo tỉa cây để cắt bớt khoảng vài cm. Cây sẽ lại mọc lại vào mùa xuân. Bạn cũng có thể cắt hoa trên cây. Cắt hoa hasta đang nở hoặc đã tàn là tùy ý bạn! Vào đầu mùa sinh trưởng của cây, bạn hãy giúp cây hosta phát triển trở lại bằng cách bón phân cho đất. Đắp thêm một lớp phủ để giúp giữ độ ẩm. Tưới nhiều nước vào đất trồng hoa để giúp cây đâm chồi. Cây hosta có sức sống bền bỉ, và bạn có thể dễ dàng chia sẻ cây hosta cho bạn bè hoặc đem trồng ở khu vực khác trong vườn. Để tách cây hosta, bạn hãy nhấc cây ra khỏi đất và tách ra vài thân cây kèm rễ khỏi phần thân chính của cây. Tốt nhất là việc này nên được thực hiện vào đầu mùa xuân, khi lá cây vẫn còn quăn, nhưng bạn cũng có thể tách cây vào bất cứ thời điểm nào trong suốt mùa hè nếu cây khỏe mạnh. Điều này giúp duy trì chất lượng tổng thể của cây hosta, và bạn cũng có thể nhân đôi số lượng cây dễ dàng hơn. Hosta là món ăn yêu thích của hươu nai, ốc sên và sên trần. Bạn cần áp dụng các biện pháp phòng chống nếu trong vùng có nhiều các loài động vật này. Ngăn chặn hươu nai bằng cách xây hàng rào xung quanh sân hoặc dụ chúng đến bên bờ rào có các cây mà chúng thích ăn. Nhiều người làm vườn cho biết phương pháp đặt các bát nông đựng bia xung quanh cây hosta là một cách hữu hiệu để loại bỏ sên trần. Loại bỏ mọt đen bằng xà phòng diệt khuẩn. Ngăn ngừa giun tròn bằng cách cắt tỉa hoặc làm khô các tán lá quá ẩm ướt. Nếu trông thấy giun tròn ăn lá cây, bạn cần loại bỏ cây bị nhiễm giun và tiêu hủy. Việc duy trì độ ẩm, lớp phủ và môi trường thích hợp là điều then chốt để phòng chống bệnh cho cây hosta. Sau đây là một số biện pháp mà bạn có thể áp dụng: Dùng thuốc xịt diệt nấm nếu bạn nhìn thấy các đốm lớn có viền đậm màu xung quanh trên cây, vì đó có thể là dấu hiệu của bệnh thán thư (Anthracnose). Trị bệnh thán thư bằng cách không để cây hosta quá ẩm ướt. Nếu lá cây chuyển màu nâu và héo úa, kèm thêm các vệt trắng trên cây, bạn hãy kéo lớp phủ ra xa cây, vì đó có thể là dấu hiệu của bệnh Sclerotium Blight. Tưới cây đúng cách và giữ cho cây hosta không quá ẩm ướt để chống bệnh thối ngọn.	Thường xuyên tưới cho cây. Cắt tỉa cây sau đợt sương giá đầu tiên. Bón phân vào mùa xuân. Tách cây sau 3 hoặc 4 năm. Bảo vệ cây hosta khỏi các loài dịch hại. Phòng chống bệnh cho cây.
Sử dụng dây sạc của Android để kết nối điện thoại Android với một trong các cổng USB của máy tính. Nếu máy Mac không có USB, bạn sẽ cần mua bộ chuyển đổi USB-C sang USB-3.0. Nếu điện thoại Android yêu cầu chọn một loại kết nối, bạn chạm vào Media device (MTP) trên màn hình trước khi tiếp tục. Truy cập http://www.android.com/filetransfer/ Nhấp vào DOWNLOAD NOW (Tải ngay) Cài đặt Android File Transfer Nếu Android File Transfer không tự khởi động, bạn nhấp vào biểu tượng phi thuyền trong Dock, sau đó nhấp vào biểu tượng Android màu xanh lá cây. Tùy thuộc vào thư mục lưu ảnh mà bạn muốn gửi và loại bộ nhớ có trên thiết bị Android, bạn sẽ thấy sự khác biệt nhỏ tại đây. Đây là nơi lưu toàn bộ ảnh của thiết bị Android. Thao tác này sẽ hiển thị danh sách ảnh có trên thiết bị Android của bạn. Tùy thuộc vào việc ảnh có được lưu trong album hay không, bạn có thể phải mở một thư mục khác trước khi tiếp tục. Nhấp và kéo chuột trên số ảnh mà bạn muốn gửi sang máy tính để chọn toàn bộ. Bạn cũng có thể giữ phím ⌘ Command trong khi nhấp vào từng ảnh để chọn nhiều ảnh riêng lẻ cùng lúc. Để chọn toàn bộ ảnh trong thư mục, bạn ấn ⌘ Command+A. Nhấp vào ứng dụng với gương mặt màu xanh dương trong Dock của máy Mac. Nhấp vào thư mục (chẳng hạn như All My Files) ở bên trái cửa sổ Finder để chọn làm thư mục lưu ảnh. Danh sách lựa chọn của trình đơn Edit sẽ hiển thị trở lại. Thao tác này sẽ sao chép ảnh từ thiết bị Android sang máy Mac, nhưng sẽ mất vài phút để gửi hết toàn bộ ảnh đã chọn.	Kết nối Android với máy Mac. Tải và cài đặt Android File Transfer theo cách sau: Mở Android File Transfer. Nhấp đúp vào thư mục "Internal storage" (Bộ nhớ trong) hoặc "SD card" (Thẻ SD). Nhấp đúp vào thư mục "DCIM". Nhấp đúp vào thư mục "Camera" (Máy ảnh). Chọn ảnh của thiết bị Android. Nhấp vào Edit (Chỉnh sửa) ở phía trên góc trái màn hình Mac để mở danh sách lựa chọn. Nhấp vào Copy (Sao chép) ở gần phía trên trình đơn Edit. Mở Finder. Chọn nơi lưu. Nhấp vào Edit một lần nữa. Nhấp vào Paste Items (Dán tập tin).
Dù không có vết bẩn trên thân quả thì bạn cũng nên rửa bí dưới vòi nước lạnh để làm sạch thuốc trừ sâu hoặc vi khuẩn sót lại. Dùng tay nhẹ nhàng xoa lớp vỏ bí ngòi, đồng thời rửa bí cho đến khi không còn cảm giác dính bẩn nữa. Dùng dao sắc bén cắt bỏ cuống và hoa bí ngòi. Ruột của những quả bí ngòi có đường kính lớn hơn 5cm thường sẽ lớn và đắng. Đối với những quả như vậy, bạn nên cẩn thận cắt đôi bí theo chiều dài, từ đầu này đến đầu kia. Một tay nắm chặt thìa, một tay cầm quả bí rồi ấn nhẹ đầu thìa từ trên xuống dưới để nạo sạch ruột bí. Nếu bí ngòi có đường kính nhỏ hơn thì không cần bỏ hạt trước khi bào.	Rửa bí ngòi. Cắt bỏ hai đầu. Bỏ hạt.
Bạn có thể nhập miền dữ liệu bằng cách gõ tên của ô đầu tiên trong danh sách dữ liệu, gõ dấu hai chấm rồi gõ tên ô cuối cùng trong cột. Chẳng hạn như nếu dữ liệu chạy từ ô A1 đến ô A11, đó sẽ là A1:A11 trong dấu ngoặc. Công thức hoàn chỉnh của bạn sẽ là: =AVERAGE(A1:A11) Nếu muốn tính giá trị trung bình của một vài số (chứ không phải của cả miền dữ liệu), bạn có thể nhập tên từng ô chứa các số cần tính giá trị trung bình vào trong dấu ngoặc và phân cách chúng bởi dấu phẩy. Ví dụ như để tìm giá trị trung bình của A1, A3, và A10, ta sẽ gõ =AVERAGE(A1,A3,A10).	Nhấp chuột vào ô trống để đặt trỏ chuột vào ô đó. Nhập công thức "giá trị trung bình" =AVERAGE( ) vào ô. Đặt con trỏ vào giữa hai dấu ngoặc bằng cách nhấn phím mũi tên trái một lần hoặc nhấp chuột vào giữa hai dấu ngoặc trong hộp văn bản đầu tài liệu. Thêm miền dữ liệu của bạn. Nhấn ↵ Enter để chạy công thức, hiển thị giá trị trung bình của các số đã chọn trong ô hiện tại.
Sau khi bạn đã dành thời gian với nhau như bạn bè, đã đến lúc cần phải trò chuyện một cách trung thực về thời gian bên nhau của cả hai và xem liệu nó có thể hình thành tương lai lãng mạn hay không. Mặc dù nhắn tin và trò chuyện thông qua máy tính là phương pháp phổ biến để giao tiếp trong mối quan hệ đã được thiết lập, cuộc thảo luận thân mật kiểu này nên diễn ra một cách trực tiếp. Bạn nên mời người yêu cũ đến dùng bữa tối hoặc đến quán cà phê mà bạn yêu thích. Nếu người ấy thật sự thích một trang phục nào đó của bạn, bạn nên mặc lại nó. Chia sẻ kỷ niệm nhẹ nhàng mà cả hai đã có với nhau. Gặp gỡ tại nơi quen thuộc mà hai bạn đã từng đến. Nếu người ấy mua bất kỳ một loại trang sức đặc biệt nào cho bạn, bạn có thể đeo nó khi cần phải gặp mặt người ấy để trò chuyện. Điều này sẽ gửi đi thông điệp rõ ràng rằng bạn vẫn còn tình cảm với họ. Điều đầu tiên bạn nói với người ấy là điều đặc biệt quan trọng. Nếu bạn nói sai từ, bạn sẽ đánh mất cơ hội giành lại người ấy. Bạn cần phải hiểu rằng ngay cả khi cả hai không còn ở bên nhau, có cơ hội là người ấy vẫn còn nuôi dưỡng cảm xúc mạnh mẽ dành cho bạn. Có khá nhiều phương pháp để bạn tiếp cận cuộc trò chuyện này, nhưng biện pháp an toàn là nói một điều gì đó như "Anh/em đã muốn trò chuyện với em/anh về mối quan hệ của hai ta và hỏi thăm xem em/anh thế nào". Bày tỏ sự hối tiếc vì mọi chuyện không diễn ra suôn sẻ giữa hai bạn và hỏi xem liệu bạn có thể trò chuyện vì bây giờ bạn đã có một vài quan điểm rõ ràng về nó. Hãy để câu chuyện tiến triển một cách tự nhiên. Nếu người ấy đang sống khá tốt và nói rằng họ đang gặp gỡ người khác, bạn không nên lãng phí thời gian của mình để cố gắng thuyết vọng họ quay về bên bạn. Nhưng nếu người ấy có vẻ như vẫn nuôi dưỡng tình cảm cho bạn, bạn có thể từ từ bàn về khả năng cho mọi việc có thêm cơ hội. . Suy nghĩ kỹ về mọi điều bạn đã làm cũng như không làm có thể góp phần vào sự tan vỡ của mối quan hệ, và làm mới mọi chuyện bằng cách nói lời xin lỗi thích đáng với người ấy. Chịu trách nhiệm hoàn toàn cho sự xúc phạm, mà không đổ lỗi cho người ấy, viện cớ, hoặc trông chờ nhận lại lời xin lỗi (hoặc thậm chí là tha thứ). Có thể người ấy đã góp phần tạo nên tình huống, nhưng bạn không thể xin lỗi thay người khác; bạn chỉ có thể xin thứ lỗi cho chính mình. Đừng lôi kéo họ vào quá trình này và có thể lời xin lỗi của bạn sẽ được đáp lại. Tránh sử dụng từ "nhưng". "Anh/em xin lỗi, nhưng…", vì như thế có nghĩa là "Anh/em không xin lỗi". Đồng thời, không nên nói rằng "Anh/em xin lỗi vì đã khiến em/anh có cảm giác như vậy" hoặc "Anh/em xin lỗi nếu em/anh cảm thấy bị xúc phạm". Điều này sẽ trông như là bạn đang đổ lỗi cho người đó, và không phải là xin lỗi thật sự. Lời xin lỗi chân thành cần phải có kết cấu như sau: hối tiếc, trách nhiệm và biện pháp khắc phục. Bước đầu tiên cho thấy rằng bạn xin lỗi cho hành động bạn đã thực hiện. Bước thứ hai sẽ là bạn nhận trách nhiệm về mình mà không viện cớ hoặc đổ lỗi cho người khác. Bước cuối cùng là lời đề nghị được sửa chữa mọi chuyện hoặc thay đổi hành vi trong tương lai. Ví dụ: "Anh chỉ muốn xin lỗi vì đã không có mặt khi em muốn dành thời gian với anh. Chắc hẳn em cảm thấy như thể mình bị bỏ rơi. Từ bây giờ, anh sẽ cố hết sức để cùng em thực hiện nhiều hoạt động hơn để em không còn cảm thấy như vậy. Anh rất vui vì em đã cung cấp cho anh quan điểm giúp anh nhận ra điều này".	Mời người ấy trò chuyện với bạn. Sử dụng quá khứ như là lợi thế. Chuẩn bị sẵn từ ngữ. Xin lỗi
Là một nhà tuyển dụng, bạn cần chịu trách nhiệm xử lý tình trạng phân biệt giới tính xuất hiện tại công sở. Bộ luật lao động quy định phân biệt giới tính bao gồm quấy rối tình dục, cũng như thành kiến giới tính và đồng giới. Cách tốt nhất để bảo vệ nhân viên không bị quấy rối tình dục và bản thân khỏi trách nhiệm đó là phải ngăn chặn tình trạng này. Tập hợp đội ngũ nhân viên, lãnh đạo công đoàn, và đưa ra chính sách nghiêm khắc cấm triệt để quấy rối tình dục. Nội dung quy định đội ngũ quản lý có nghĩa vụ ngăn chặn quấy rối tình dục trong toàn thể công ty. Phổ biến khái niệm quấy rối tình dục rộng rãi. Cấm phân biệt giới tính phi pháp; tán tỉnh gây khó chịu; yêu cầu quan hệ tình dục; và bất kỳ hành vi mang tính gợi dục bằng lời, hình ảnh, hay thân thể tại nơi làm việc. Cấm các yêu cầu bắt buộc phải quan hệ để làm điều kiện tuyển dụng, hoặc sử dụng làm cơ sở đưa ra quyết định nghề nghiệp. Cấm tất cả hành vi có mục đích hoặc can thiệp đến hiệu suất làm việc của cá nhân, hay tạo môi trường làm việc thù địch, đe dọa hay công kích. Đưa ra một số ví dụ về quấy rối tình dục, nhưng khẳng định rằng danh sách này không phải là đầy đủ hoàn toàn. Xem lại bộ luật lao động để chắc chắn rằng bạn nắm rõ tất cả hành vi có thể áp dụng. Tích hợp các biện pháp khác nhau để báo cáo quấy rối tình dục rõ ràng theo chính sách chống lại sự quấy rối. Nội dung quy định cần khuyến khích nạn nhân tố cáo hành vi quấy rối tình dục. Ủy quyền và chỉ định đội ngũ nhân viên tiếp nhận khiếu nại quấy rối. Nhân viên nên được quyền khiếu nại quấy rối tình dục cho nhiều cá nhân phòng khi họ buộc phải tố cáo lên chính thủ phạm hoặc bạn thân là người gây rối. In nhiều bản sao chính sách và phát cho từng người. Chính sách ngăn chặn quấy rối tình dục nên được ghi trong sổ tay nhân viên, gửi đến cho từng nhân viên bằng thư điện tử, và xem xét trong buổi huấn luyện chống đối xử phân biệt hằng năm. Tổ chức đào tạo thường xuyên. Huấn luyện giám sát viên ở tất cả các cấp quản lý nhằm phát hiện, ngăn chặn, và kỷ luật quấy rối tình dục và phân biệt giới tính. Đào tạo nhân viên thực hiện các bước khiếu nại quấy rối tình dục theo đúng trình tự. Thực hiện theo hướng dẫn của chính quyền có thể thay đổi tùy thuộc vào từng tỉnh thành. Họ cần nắm rõ mọi hình thức quấy rối hoặc hành vi tình dục, cũng như thành kiến giới tính hay đồng tính, bị xem là phân biệt giới tính và có thể khiến nhân viên bị sa thải. Ví dụ, bạn cần nói rõ với nhân viên rằng một người đàn ông chịu trách nhiệm cho hành động của mình nếu quấy rối người cùng giới, không chỉ riêng phụ nữ, rằng phụ nữ cũng phải chịu trách nhiệm nếu họ quấy rối người khác giới hoặc cùng giới, cũng như một số lời khen cũng mang tính chất quấy rối nếu hoàn cảnh không phù hợp. Giải thích theo luật lao động rằng áp lực môi trường làm việc đòi hỏi nhân viên phải tuân thủ tiêu chuẩn giới tính bị xem là quấy rối tình dục Vì thế, không được nói với một người phụ nữ rằng hành vi của cô ấy không đủ nữ tính, hay một người đàn ông rằng anh ta không đủ nam tính, hoặc với một người chuyển giới rằng ngoại hình hay cách xưng hô là không thể chấp nhận được. Giải thích rằng với tư cách là chủ doanh nghiệp, đôi lúc bạn sẽ phải chịu trách nhiệm trong trường hợp đối tác bán hàng hay khách hàng quấy rối tình dục nhân viên của mình. Khuyến khích nhân viên trao đổi với nhân sự hoặc với bạn khi có nghi ngờ. Phát hiện nguy cơ quấy rối ở tất cả các cấp độ trong công ty. Loại trừ bất kỳ lời trêu đùa, dấu hiệu, hoặc tranh ảnh mang tính phân biệt mà bạn bắt gặp. Cảnh cáo nhân viên tham gia thực hiện hành vi không phù hợp. Nếu cho rằng đồng nghiệp của mình đang bị quấy rối, bạn cần khích lệ người đó trao đổi và hành động kịp thời để ngăn chặn tình trạng này. Nếu chứng kiến hành vi quấy rối tình dục hoặc phát hiện bản thân đang ở trong môi trường công kích, bạn cần giải quyết tình trạng quấy rối hoặc hợp tác với nạn nhân để xử lý. Khi có khiếu nại, hoặc chứng kiến hành vi quấy rối, bạn cần tiến hành điều tra ngay lập tức và đối phó với tình huống. Kỷ luật nhân viên đã quấy rối nhân viên khác. Bảo vệ và hỗ trợ những người bị quấy rối. Bạn cần áp dụng chính sách không khoang nhượng đối với những người vi phạm liên tục, hoặc trong những trường hợp quấy rối hoặc công kích gay gắt. Giải thích rõ rằng quy định này áp dụng cho tất cả các cấp quản lý và mọi người đều phải tuân thủ.	Đưa ra chính sách chống quấy rối. Thiết lập dự thảo đối phó với tình trạng quấy rối. Đào tạo nhân viên cách thức ngăn chặn và tố cáo trường hợp quấy rối tình dục. Tích hợp một số ví dụ mà nhân viên có thể không nhận ra. Giám sát môi trường làm việc. Thi hành chính sách không bao gồm trường hợp ngoại lệ.
Bạn nên nhờ chuyên gia hoặc bạn bè mát-xa bàn chân và cẳng chân. Mát-xa giúp giảm căng cơ và kích thích tuần hoàn máu tốt hơn. Bắt đầu xoa bóp từ ngón chân và dần lên cẳng chân để giúp đưa máu từ tĩnh mạch trở về tim. Cho phép chuyên gia (hoặc bạn bè) mát-xa mạnh hơn và trong mức chịu đựng của bạn. Luôn uống nhiều nước ngay sau khi mát-xa để đẩy các phụ phẩm do viêm và axit lactic ra khỏi cơ thể. Không uống đủ nước sau khi mát-xa có thể gây đau đầu hoặc buồn nôn nhẹ. Cân nhắc việc thoa lotion bạc hà dùng để mát-xa lên bàn chân, vì lotion giúp tăng cảm giác nóng ran để giảm tê nhanh hơn. Yoga là một bộ môn của y học cổ truyền Ấn Độ giúp tăng cường sức khỏe nhờ những bài tập thở đúng cách, thiền và đặt cơ thể vào những tư thế thử thách. Ngoài việc kích thích tuần hoàn năng lượng, các tư thế yoga còn giúp giãn và tăng cường sức khỏe cơ bắp, đồng thời cải thiện dáng người. Bài tập tăng độ dẻo dai, đặc biệt là ở chân, sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng tê chân khi bạn bắt chéo chân hoặc đặt chân ở tư thế không đúng. Nếu bạn mới bắt đầu tập, tư thế yoga có thể gây đau cơ cẳng chân và nhiều vị trí khác nhưng cơn đau sẽ thuyên giảm sau vài ngày. Nếu một số tư thế yoga khiến chân tê hơn, bạn nên ngừng tập và hỏi huấn luyện viên để được hướng dẫn chỉnh tư thế. Châm cứu là phương pháp châm những cây kim mỏng vào các huyệt đạo trong da và/hoặc cơ để giảm đau, giảm viêm và cải thiện tuần hoàn. Mặc dù không thường được các bác sĩ khuyến nghị, nhưng châm cứu có thể mang đến hiệu quả trong trường hợp tuần hoàn máu đến chân kém và các triệu chứng liên quan. Dựa trên các nguyên tắc của y học cổ truyền Trung Hoa, châm cứu giúp giải phóng nhiều chất bao gồm endorphin và serotonin để giảm cảm giác khó chịu. Không phải tất cả các huyệt giúp giảm cảm giác tê chân đều nằm ở gần nơi xuất hiện triệu chứng, mà chúng có thể nằm ở những phần khác xa hơn trên cơ thể. Châm cứu được thực hiện bởi nhiều chuyên gia chăm sóc sức khỏe, bao gồm bác sĩ, chuyên gia thần kinh cột sống, chuyên gia thiên nhiên liệu pháp, chuyên gia vật lý trị liệu và mát-xa trị liệu được cấp giấy phép hành nghề.	Mát-xa bàn chân/cẳng chân. Tham gia lớp học yoga. Cân nhắc liệu pháp châm cứu.
Nếu mạng tại nhà chỉ có máy tính sử dụng Windows 7 và 8, HomeGroup là cách dễ nhất để chia sẻ máy in với máy tính khác trong mạng. Hãy tham khảo bài hướng dẫn chi tiết của chúng tôi về vấn đề này hoặc đọc tiếp nếu HomeGroup không áp dụng được cho trường hợp của bạn. Máy tính này phải đang mở để có thể in được. Do đó, bạn nên cài máy in ở máy tính được mở thường xuyên nhất. Hầu hết máy in sẽ tự động cài đặt khi bạn nối cáp USB vào máy tính. Hãy đọc thêm để biết cách cài đặt máy in USB nếu nó không tự động cài đặt. Bạn sẽ phải bật chế độ chia sẻ để máy tính khác trong mạng có thể kết nối với máy in vừa được cài đặt. Mở Control Panel và chọn "Network and Sharing Center" (Trung tâm Chia sẻ và Mạng) hay "Network and Internet" (Mạng và Internet). Nhấp vào đường dẫn "Change advanced sharing settings" (Thay đổi thiết lập chia sẻ nâng cao). Mở rộng thiết lập mạng "Private" (Riêng tư). Đây là những thiết lập dành cho mạng Home (Gia đình). Chọn tùy chọn "Turn on file and printer sharing" (Bật chia sẻ máy in và tập tin). Nhấn vào Save changes (Lưu thay đổi). Giờ thì chế độ chia sẻ máy in đã được bật, và bạn có thể chọn máy in để chia sẻ. Mở Control Panel. Chọn "Devices and Printers" hay "View devices and printers". Nhấp chuột phải vào máy in mà bạn định chia sẻ và chọn "Printer properties" (Đặc tính máy in). Đừng chọn "Properties" (Đặc tính). Nhấn vào thẻ Sharing (Chia sẻ), chọn hộp "Share this printer" (Chia sẻ máy in này) và nhấn Apply (Áp dụng). Nếu đang cố kết nối máy Mac đến máy in được chia sẻ, chuyển đến bước tiếp theo. Đảm bảo rằng bạn đã bật và đăng nhập vào máy tính chia sẻ máy in. Mở Control Panel trên máy tính kết nối đến máy in được chia sẻ. Chọn "Devices and Printers" hay "View devices and printers". Nhấn vào Add a printer ở phía trên của cửa sổ. Chọn "Add a network, wireless or Bluetooth printer". Chọn máy in mạng từ danh sách và nhấn Next. Cài đặt trình điều khiển cần thiết khi được yêu cầu. Windows sẽ tìm và cài đặt đúng trình điều khiển cho hầu hết máy in. Nếu đang dùng máy Mac, bạn có thể kết nối đến máy in được chia sẻ từ một máy tính sử dụng hệ điều hành Windows. Đảm bảo rằng cả hai máy tính đều thuộc một nhóm làm việc. Cố tải trình điều khiển Mac dành cho máy in trước khi bắt đầu. Kiểm tra trang hỗ trợ của nhà sản xuất để xác định có trình điều khiển OS X dành cho máy in bạn đang muốn kết nối hay không. Nếu có, hãy tải chúng về. Nếu không tìm thấy gì, bạn cũng đừng lo lắng. Nhấp chuột vào trình đơn Apple và chọn "System Preferences". Nhấp chuột vào tùy chọn "Print & Scan". Nhấp vào nút "+" để thêm máy in mới. Chọn thẻ "Windows". Chọn nhóm làm việc của bạn, tên máy tính chia sẻ máy in và máy in mà bạn muốn thêm. Nhấn vào trình đơn "Use" (Sử dụng) và chọn "Other..." (Khác) nếu tải được trình điều khiển OS X. Tiếp đến, chọn trình điều khiển mà bạn đã tải. Trong trường hợp không tìm được trình điều khiển, nhấn vào "Select Printer Software..." (Chọn Phần mềm Máy in…) và tìm trong danh sách phần mềm tương thích. Nếu không tìm được phần mềm phù hợp nào, chọn "Generic PostScript Printer" (Máy in PostScript Chung). Thiết lập mọi tùy chọn cấu hình. Sau khi tải trình điều khiển, bạn có thể thiết lập mọi tùy chọn cấu hình mà máy in cho phép. Khi đã cài đặt máy in trên hệ điều hành (Windows hoặc Mac), bạn có thể gửi lệnh in đến nó hệt như cách bạn làm với máy in được kết nối trực tiếp đến máy tính. Chỉ việc chọn máy in đó trong hộp thoại Print ở bất kỳ chương trình nào. Nếu máy in không xuất hiện, hãy chắc rằng nó đang được bật và bạn cũng đang bật và đăng nhập vào máy tính mà nó được kết nối. Đó có thể là do vấn đề với thiết lập chia sẻ in của Windows. Nếu thường xuyên gặp phải vấn đề này, hãy thử kết nối máy in qua địa chỉ IP.	Sử dụng HomeGroup (Nhóm Gia đình) để chia sẻ máy in giữa các máy tính sử dụng hệ điều hành Windows 7 và 8 trong mạng cục bộ của bạn. Cài máy in trên máy tính chạy Windows mà bạn dự định sẽ chia sẻ máy in từ đó. Bật chế độ chia sẻ máy in trên Windows. Chia sẻ máy in đã cài đặt. Kết nối đến máy in được chia sẻ (Windows). Kết nối đến máy in được chia sẻ (Mac). Gửi lệnh in đến máy in được chia sẻ. Máy in của tôi hoạt động nhưng sau đó lại biến mất.
Cố gắng trở thành "bạn" có thể khiến nỗi đau chia ly thêm dài. Thông thường, cách tốt nhất đó là chấm dứt hẳn và cách xa nhau. Sau một thời gian, có lẽ là ba tháng, một năm hoặc hơn nữa, khi bạn gặp lại người kia và không còn cảm thấy đau buồn như trước nữa, có lẽ lúc đó bạn có thể cố gắng để trở thành bạn bè. Kể cả như vậy, hãy tỏ ra thật tế nhị và tôn trọng nhu cầu của người cũ - có thể cô ấy hoặc anh ấy cần nhiều thời gian hơn bạn. Nếu việc đó xảy ra, đừng áp đặt suy nghĩ của bạn bạn lên người kia để cố gắng trở thành bạn bè. Nếu người cũ hỏi bạn "Chúng ta vẫn có thể làm bạn chứ?", hãy trả lời, "Không, chúng ta không thể vẫn là bạn bè được. Hiện tại, em nghĩ tốt nhất là chúng ta nên kết thúc mọi thứ". Nếu bị ép buộc, hãy nói rằng "Nhìn xem, chúng ta cũng bắt đầu như những người bạn và đã vượt qua ranh giới đó. Để trở thành bạn bè, chúng ta sẽ phải quay lại từ đầu và thật lòng thì em không muốn quay lại. Bây giờ, chúng ta cần tiến về phía trước. Điều đó đồng nghĩa với việc chúng ta cần tạo khoảng cách cho mối quan hệ tan vỡ của chúng ra với bất cứ mối quan hệ mới nào mà chúng ta sẽ có. Hãy nghỉ ngơi, dành một chút thời gian và cho nhau khoảng cách chúng ta cần để hồi phục và bước tiếp. Có lẽ một lúc nào đó sau này, khi chúng ra gặp lại, chúng ta có thể gạt bỏ cơn giận và trở thành bạn bè. Hãy để mọi việc diễn ra tự nhiên". Tuy nhiên, hãy khiến đó trở thành cuộc nói chuyện cuối cùng của cả hai. Hãy khiến nó kết thúc gọn ghẽ để hai bạn không cần phải liên lạc thêm nữa. Nếu hai bạn có bạn bè chung, hãy thông báo cho họ về việc chia tay và cho họ biết rằng bạn sẽ không xuất hiện ở bất cứ cuộc tụ họp nào mà người kia cũng tham gia và nếu điều đó đồng nghĩa với việc họ phải chọn một bên cũng đành vậy. Dĩ nhiên, bạn là người muốn chia tay, nhưng trong hầu hết trường hợp, nó không đồng nghĩa với việc bạn muốn tiệc tùng thâu đêm để chúc mừng cho cuộc sống độc thân sắp tới của mình. Điều mọi người không hiểu được đó là người chủ động chia tay cũng đau buồn như người bị chia tay vậy. Trong một vài trường hợp, người nói lời chia tay trước thậm chí còn cảm thấy đau khổ hơn nhiều, bởi có lẽ họ cảm thấy tội lỗi, cho dù họ biết rằng họ làm điều đó là đúng đắn. Sau khi chia tay, hãy dành chút thời gian để đánh giá lại cuộc sống của bạn và nghĩ về những việc bạn có thể làm để hạnh phúc hơn trong tương lai. Bạn có thể dành một hoặc hai tuần chỉ để khóc lóc đau khổ, viết nhật ký và làm ổ trên giường. Nhưng sau đó, sẽ đến lúc bạn phải bước ra ngoài thế giới một lần nữa và từ từ bắt đầu quay trở lại với guồng quay của cuộc sống. Gọi điện cho một người bạn khi cần có thể giúp bạn cảm thấy khá hơn. Đi club và uống rượu để lãng quên thực tại sau khi chia tay sẽ không giúp ích cho bạn. Sau một vài tuần, hoặc một vài tháng, bạn sẽ dần bắt đầu tận hưởng cuộc sống của mình một lần nữa. Đến lúc đó, chắc hẳn bạn và người yêu cũ đã thật sự tách biệt và tìm ra cách để tránh gặp mặt nhau, những điều này vô cùng có lợi cho quá trình phục hồi. Một khi bạn cảm thấy mình lại là chính mình, bạn nên vui vẻ với bạn bè và những người thân thiết và theo đuổi sở thích của bản thân cũng như tìm thêm những đam mê mới. Nếu bạn muốn cảm thấy mình lại trở lại là con người trước kia, bạn nên tránh làm những việc mà bạn và người yêu cũ từng làm cùng nhau, cho dù đó là đi bộ tại địa điểm mà bạn yêu thích hay đi nhậu tại một quán bar cố định. Tạo một vài thay đổi. Để cảm thấy mới mẻ, hãy sắp xếp lại đồ đạc trong nhà, rửa xe và tìm một sở thích mới mà bạn chưa từng thử trước đây, như bóng chuyền hay mỹ thuật.	Đừng cố gắng giữ mối quan hệ bạn bè ngay lập tức. Dành thời gian để giải quyết mất mát của bản thân. Tận hưởng cuộc sống sau khi chia tay.
Các tờ rơi gửi đến nhà rất có khả năng được xem. Bạn có thể thuê một công ty gửi các tờ rơi theo đường bưu điện. Bạn cũng có thể tự tay bỏ chúng vào thùng thư của từng nhà, nhưng cần đảm bảo điều này là được phép. Những tờ rơi để lại trước bậc thềm hoặc cổng nhà cũng sẽ được chú ý và chủ nhà sẽ nhìn thấy. Trừ khi bạn có một danh sách các địa chỉ cụ thể, kiểu phân phát này có thể tốn nhiều tờ rơi và công sức. Dù là bạn gói một món hàng tại cửa hàng hay gửi đi món hàng được đặt mua, sẽ không có cách quảng cáo nào dễ hơn cách này. Bạn hãy nhét một tờ rơi vào trong gói hàng. Khách hàng sẽ xem tờ rơi của bạn vì trước đó họ đã biết bạn. Phiếu thưởng và những mẩu quảng cáo sẽ có tác dụng tốt trong trường hợp này. Bạn hãy liên hệ với các nhà quản lý ấn phẩm để thương lượng về việc chèn tờ quảng cáo của bạn vào giữa các trang ấn phẩm của họ. Chọn một ấn phẩm thương mại tiêu biểu cho sản phẩm của bạn, chẳng hạn như một tạp chí âm nhạc để quảng cáo cho ban nhạc hoặc địa điểm biểu diễn của bạn. Các ấn phẩm địa phương cũng là những nơi hữu ích mà bạn có thể quảng cáo trong vùng. Việc bạn có quan hệ tốt với các chủ doanh nghiệp trong vùng cũng có lợi. Bạn có thể nhờ họ bày các tờ rơi trên quầy của họ. Một số nơi có các bảng quảng cáo công cộng mà bạn có thể treo tờ quảng cáo của mình. Sảnh chờ ở các phòng khám cũng là cơ hội để bạn tiếp cận những người đang rỗi rãi. Tốt nhất là bạn nên chọn các doanh nghiệp có liên quan đến sản phẩm của mình. Ví dụ, nếu bạn đang quảng cáo cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe thì phòng tập gym có lẽ là nơi tốt nhất để phát tờ rơi. Đổi lại, bạn cũng có thể ngỏ ý quảng cáo cho họ. Các sự kiện trong vùng như những buổi triển lãm thương mại là các địa điểm mà bạn có thể dễ dàng gửi các tờ rơi đến nhóm đông khách hàng. Cơ hội tốt nhất là các sự kiện có liên quan đến ngành kinh doanh của bạn, chẳng hạn như quảng cáo cửa hàng bán đồ thủ công tại một buổi triển lãm hàng thủ công. Bạn có thể đặt các tờ rơi bên trong các món quà tặng nhỏ hoặc để ở nơi trưng bày. Bạn cũng có thể tự mình tài trợ cho sự kiện. Là một nhà tài trợ, bạn sẽ có nhiều tự do hơn trong việc quảng cáo và phân phát tờ rơi. Gọi cho các nhà tổ chức sự kiện để bàn về việc quảng cáo và các cơ hội tài trợ. Bạn hãy tìm các sự kiện ở bất cứ nơi đâu trong vùng, ví dụ như thông qua các thư viện, trung tâm cộng đồng, câu lạc bộ và các địa điểm trình diễn khác.	Gửi các tờ rơi đến từng nhà. Đặt các tờ rơi trong các gói hàng. Chèn tờ quảng cáo trong các ấn phẩm. Bày các tờ rơi tại các doanh nghiệp khác. Quảng cáo tại các sự kiện.
Sử dụng trình duyệt web và điều hướng đến trang chủ Facebook. Nếu bạn chưa đăng nhập, màn hình chào sẽ hiện ra. Ở góc trên, bên phải trang Facebook có trường dữ liệu dành cho địa chỉ email. Hãy nhập địa chỉ email mà bạn đã dùng để tạo tài khoản Facebook. Nếu bạn không có tài khoản Facebook, hãy tham khảo bài viết này để tiến hành tạo cho mình. Bạn cũng có thể đăng nhập bằng số điện thoại nếu đã liên kết với tài khoản. Bạn cần gõ mật khẩu mà bạn đã tạo để đăng nhập. Nếu bạn quên mật khẩu, nhấp vào liên kết “I forgot my password” (Quên tài khoản) bên dưới trường dữ liệu đăng nhập. Nếu bạn đang sử dụng máy tính cá nhân, hãy cân nhắc việc tích vào ô “Keep me logged in” (Giữ tôi đăng nhập). Trong tương lai, bạn không cần đăng nhập nữa mà sẽ được đưa ngay đến bảng tin. Nếu bạn đang sử dụng máy tính công cộng hoặc chung với người khác thì tránh tích vào ô này nhằm bảo mật. Bạn sẽ được đưa ngay đến bảng tin của mình. Nếu bạn bật xác minh đăng nhập, bạn cần nhập mã mà Facebook gửi về điện thoại.	Mở trang chủ Facebook. Nhập địa chỉ email. Nhập mật khẩu. Chọn liệu bạn có muốn duy trì đăng nhập hay không. Nhấp vào “Log In” (Đăng nhập).
Bạn nên học ở một nơi tách khỏi những yếu tố gây xao nhãng như giường ngủ hoặc bạn bè. Một không gian mới sẽ giúp bạn hoàn toàn tập trung vào nhiệm vụ trước mắt. Nhớ chọn một nơi mà bạn không phải di chuyển nhiều. Một căn phòng yên tĩnh, thư viện hoặc một quán cà phê là những lựa chọn lý tưởng. Liệt kê các phương tiện học tập cần thiết trước khi đi để không quên thứ gì, có thể gồm sách giáo khoa, vở ghi chép, máy tính, đồ ăn vặt, giấy ghi chú, bút dạ quang và bất cứ thứ gì bạn cần. Đừng đem theo bất cứ thứ gì có thể khiến bạn xao nhãng. Trừ khi cần điện thoại để ôn bài, bằng không bạn nên tắt điện thoại khi học. Như vậy bạn sẽ tập trung được lâu hơn mà không bị gián đoạn, đồng thời cũng giảm khả năng bị phân tâm. Với thời gian hạn hẹp như thế này, có lẽ bạn nên học một mình là tốt nhất. Tuy nhiên đôi khi học cùng một nhóm nhỏ cũng hữu ích, vì các bạn có thể so sánh các ghi chép và cùng nhau thảo luận về các khái niệm. Nếu thấy việc học nhóm là có ích, bạn cần đảm bảo chọn những bạn ít nhất cũng giỏi bằng bạn, như vậy họ sẽ không kéo bạn chậm lại. Cẩn thận khi học với bạn bè. Bạn sẽ rất dễ bị xao nhãng nếu chỉ học với toàn bạn thân. Đảm bảo nhóm học phải có vài thành viên không quen thân lắm.	Tìm một nơi nào đó để học bài. Đem theo mọi vật dụng cần thiết. Tắt điện thoại. Quyết định xem bạn nên học cùng với ai.
Những phương tiện giao tiếp không lời như ánh mắt và ngôn ngữ cơ thể có khả năng bộc lộ con người bạn cũng nhiều như lời nói. Dáng điệu và cử chỉ của bạn gửi đến người khác thông điệp về bạn. Người ta thường đánh giá một người là hấp dẫn, dễ mến, đàng hoàng, đáng tin cậy hay hung hăng chỉ trong tích tắc, do đó bạn chỉ có 1/10 giây để gây ấn tượng ban đầu. Ví dụ, làm mình “nhỏ lại” bằng cách ngồi chéo chân, thõng người, bó tay, v.v… cho thấy bạn không thoải mái trong tình huống đó. Nó có thể gửi tín hiệu rằng bạn không muốn giao tiếp với người khác. Ngược lại, bạn có thể biểu lộ sự tự tin và sức mạnh bằng cách giữ một tư thế mở. Bạn không cần phải chiếm một khoảng không gian lớn hơn mức cần thiết hoặc xâm phạm vào không gian của người khác, nhưng cần phải thiết lập không gian của mình. Giữ cho đôi chân vững vàng khi đứng cũng như ngồi. Giữ dáng đứng vươn ngực tới trước và vai ra sau. Tránh bồn chồn, co duỗi ngón chân hoặc cựa quậy. Ngôn ngữ cơ thể cũng ảnh hưởng đến cảm giác về bản thân của mỗi người. Những người dùng ngôn ngữ cơ thể “vị thế thấp” như thu mình lại hoặc khép kín bằng cách bắt chéo chân hoặc tay, thực sự có mức cortisol tăng cao (cortisol là một loại hóc môn gây stress có liên quan đến cảm giác bất an). Bạn có thể tỏ ra thân thiện hơn chỉ bằng ánh mắt. Nếu bạn nhìn thẳng vào ai đó thì điều này thường được hiểu như một lời mời. Người kia sẽ đáp lại ánh mắt của bạn như lời chấp nhận. Những người giao tiếp bằng mắt khi nói chuyện thường được coi là thân thiện, cởi mở và đáng tin cậy hơn. Người hướng ngoại và tự tin trong giao tiếp thường nhìn vào người đang nói chuyện với mình thường xuyên và lâu hơn. Giao tiếp qua ánh mắt tạo nên một cảm giác gần gũi giữa mọi người, ngay cả trong ảnh hoặc thậm chí trong hình vẽ phác thảo. Cố gắng duy trì giao tiếp bằng mắt với người kia khoảng 50% thời gian khi bạn nói, và khoảng 70% khi nghe họ nói. Nhìn vào mắt họ trong khoảng 4-5 giây trước khi chuyển ánh mắt sang chỗ khác. Ngoài dáng điệu khi đứng hoặc ngồi một mình, bạn còn có thể giao tiếp với người khác bằng cách sử dụng ngôn ngữ cơ thể. Ngôn ngữ cử chỉ “mở” biểu lộ rằng bạn luôn sẵn sàng và quan tâm đến người đối diện. Ngôn ngữ cơ thể mở là không bắt chéo tay và chân, mỉm cười, nhìn lên và nhìn xung quanh phòng. Khi đã tạo được sự kết nối với ai đó, bạn hãy tỏ sự quan tâm đến họ. Ví dụ như ngả người tới trước và nghiêng đầu khi nghe người kia nói chuyện là cách để tỏ ra bạn chú tâm vào cuộc trò chuyện và quan tâm đến ý kiến của họ. Nhiều ngôn ngữ cơ thể ngụ ý về sự quyến rũ lãng mạn, nhưng cũng có những cử chỉ thể hiện sự quan tâm không mang tính lãng mạn. Khi nghe người khác nói, bạn hãy tỏ cho họ biết mình đang để tâm vào cuộc chuyện trò. Tập trung vào những gì họ nói. Nhìn vào người đó khi họ đang nói. Gật đầu, dùng những âm thanh như “ờ, ờ” hoặc “ừm, ừm” và mỉm cười là những cách để chứng tỏ bạn có nghe. Tránh nhìn vượt lên trên người đang nói chuyện hoặc nhìn đi chỗ khác quá vài giây, vì như thế chứng tỏ bạn đang chán hoặc không chú ý. Lặp lại các ý chính của người kia, hoặc dùng những ý đó như một phần trong phản hồi của bạn. Ví dụ, nếu bạn đang trò chuyện với một người mới gặp ở quầy bar và họ đang nói về việc câu cá bằng ruồi nhân tạo, bạn hãy đề cập đến việc đó khi đáp lời họ: “Ồ, tôi chưa bao giờ câu cá bằng ruồi nhân tạo. Nhưng nghe anh mô tả có vẻ thú vị đấy”. Điều đó sẽ cho người kia thấy rằng bạn đang thực sự lắng nghe hơn là bạn nhẩm lại danh sách mua sắm của mình hoặc làm một việc khác. Để người kia nói xong rồi bạn mới đáp lại. Khi nghe người kia nói, bạn đừng suy nghĩ đến lời phản hồi khi họ nói xong. Tập trung vào thông tin họ đưa ra. Người ta có thể phân biệt được nụ cười “thực sự” với nụ cười giả tạo. Nụ cười thực sự kích hoạt các cơ quanh miệng và quanh mắt, gọi là nụ cười “Duchenne”. Nụ cười Duchenne được chứng minh là làm giảm stress và tạo cảm giác vui vẻ cho người cười. Tập luyện cười với nụ cười Duchenne. Tưởng tượng một tình huống mà bạn muốn thể hiện cảm xúc tích cực như vui sướng hoặc thương yêu. Hãy tập cười trước gương. Bạn phải chắc chắn rằng khóe môi xuất hiện những nếp nhăn, dấu hiệu xác nhận cho một nụ cười “thực sự”. Có một vùng gọi là “sự hồi hộp tối ưu” hay “sự lo lắng hữu ích” tồn tại ngay bên ngoài vùng an toàn tự nhiên của chúng ta.Tính hiệu quả của bạn được phát huy trong vùng này vì bạn sẵn sàng mạo hiểm nhưng vẫn ở gần “vùng an toàn”, bạn không đi quá xa để bị ngăn lại bởi sự lo lắng. Ví dụ, khi bắt đầu một công việc mới, đến buổi hẹn hò đầu tiên hay ngày đầu tiên đến trường mới, bạn có xu hướng cố gắng nhiều hơn trong hoàn cảnh mới. Nhờ sự nỗ lực và chú ý cao, bạn cũng sẽ có biểu hiện tốt hơn. Thực hiện quá trình này một cách từ từ. Việc thúc đẩy bản thân đi quá xa hoặc quá nhanh thực sự sẽ gây tổn hại cho khả năng thể hiện của bạn, vì sự lo lắng sẽ vượt quá mức “tối ưu” và bước vào “trạng thái hốt hoảng”. Đầu tiên bạn hãy thử bước từng bước nhỏ ra ngoài vùng an toàn. Khi đã bắt đầu thoải mái hơn với những mạo hiểm để tiến đến tính hướng ngoại, bạn có thể bước những bước dài hơn. Sự mạo hiểm luôn đi kèm với rủi ro không đem lại hiệu quả như mong đợi. Người ta dễ cho rằng những tình huống đó là “thất bại”. Vấn đề của cách suy nghĩ đó là ở chỗ nó đã gộp chung tất cả làm một. Thậm chí một kết quả có vẻ tồi tệ nhất cũng cho bạn những điều để học hỏi và rút kinh nghiệm trong lần sau. Suy xét về cách bạn tiếp cận tình huống. Bạn đã dự liệu cho điều gì? Có điều gì mà bạn đã không tính tới? Bây giờ khi đã có kinh nghiệm, bạn nghĩ mình sẽ làm gì khác đi trong lần tới? Bạn đã làm gì để hỗ trợ cho cơ hội thành công của mình? Ví dụ, nếu mục tiêu là “giao tiếp nhiều hơn”, bạn hãy xét lại xem mình đã có những hành động gì. Bạn có đến những nơi mà bạn quen biết một số người không? Bạn có đi cùng bạn thân không? Bạn có đến nơi có khả năng tìm được những người có cùng sở thích với mình không? Liệu có phải bạn đã hy vọng ngay lập tức trở thành một người giỏi xã giao không, hay bạn đặt ra những mục tiêu ban đầu nhỏ hơn và có khả năng thực hiện hơn? Hãy chuẩn bị cho thành công của bạn trong lần sau với kiến thức bạn rút ra được từ lần này. Tập trung vào việc mà bạn có thể kiểm soát. Trải nghiệm thất bại có thể khiến bạn thấy bất lực như thể thành công sẽ không bao giờ đến với bạn. Tất nhiên sẽ có những việc nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta, nhưng không phải là tất cả. Hãy suy nghĩ về những việc bạn có thể làm để thay đổi, và cân nhắc cách thực hiện những việc đó để tạo thuận lợi cho bạn trong lần sau. Bạn có thể gắn kết giá trị của sự cố gắng vào khả năng biểu hiện của mình. Học cách tập trung vào nỗ lực hơn là chú ý đến kết quả (là điều mà không phải lúc nào bạn cũng kiểm soát được). Biết bao dung với bản thân mình mỗi khi vấp ngã. Phương pháp này có thể giúp bạn làm tốt hơn trong lần sau.	Xem xét ngôn ngữ cơ thể của bạn. Giao tiếp qua ánh mắt. Thể hiện sự quan tâm qua ngôn ngữ cơ thể. Hãy là một người lắng nghe tích cực. Tập mỉm cười. Thúc đẩy bản thân vượt qua “vùng an toàn”. Ghi nhận "thất bại" là những bài học kinh nghiệm.
Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái màn hình. Nhấp vào biểu tượng bánh răng ở phía dưới bên trái cửa sổ Start. Không phải tất cả máy tính Windows đều có tùy chọn này. Nếu bạn chưa chập nhật Windows 10 Creators Update và/hoặc chưa có card đồ họa được hỗ trợ, bạn sẽ không thể quay video màn hình với Game Bar. Thẻ này nằm ở phía trên bên trái trang. Nhấp vào công tắc {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1f\/Windows10switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1f\/Windows10switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":760,"bigHeight":360,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Off bên dưới tiêu đề "Record game clips, screenshots, and broadcast using Game Bar" (Quay video clip game, ảnh màn hình và chương trình truyền hình bằng Game Bar) ở đầu trang. Công tắc sẽ chuyển sang {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":760,"bigHeight":360,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} On. Vậy là bạn đã có thể quay video màn hình khi chơi game. Bạn có thể thêm phím tắt riêng để kích hoạt tính năng quay video màn hình vào trường văn bản bên dưới tiêu đề "Stop/start recording" (Dừng/bắt đầu ghi). Bạn cũng có thể mở ứng dụng hoặc chương trình mà bạn muốn quay, tuy nhiên có thể bạn sẽ không quay được màn hình desktop với Game Bar, cũng như không thể chuyển sang ứng dụng khác trong lúc đang quay. Tổ hợp phím này sẽ khởi chạy Game Bar. Tùy chọn nằm trong phần thông báo của Game Bar ở cuối màn hình. Game Bar sẽ tự mở ra phía cuối màn hình. Nhấp vào biểu tượng hình tròn màu đỏ trên thanh trò chơi, hoặc nhấn ⊞ Win+Alt+R. Windows sẽ bắt đầu quay video ván chơi của bạn. Bạn có thể nhấp vào biểu tượng hình vuông trong thanh trò chơi hoặc sử dụng tổ hợp phím ⊞ Win+Alt+R để dừng quay.	Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Mở Settings {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Nhấp vào Gaming với biểu tượng Xbox trên trang Settings. Nhấp vào Game bar. Bật tính năng ghi hình game. Mở game mà bạn muốn quay video. Nhấn ⊞ Win và G cùng lúc. Tích vào ô "Yes, this is a game" (Đây là game). Bắt đầu quay video ván chơi.
Hầu hết các trường hợp căng cơ thường ở mức độ nhẹ và tự khỏi trong vòng một tuần. Mức độ đau, độ khó khi cử động và tình trạng thâm tím là những biểu hiện cho thấy mức độ nặng nhẹ của tổn thương. Căng cơ độ I là trường hợp có những vết rách nhỏ với dưới 10% sợi cơ bị rách. Trường hợp này có đặc điểm là đau nhức nhẹ ở bắp chân, thường từ giữa bắp chân lên gần khoeo chân. Cử động hơi hạn chế và hơi yếu. Bạn vẫn có khả năng đi lại, chạy hoặc chơi thể thao, mặc dù có cảm giác căng và khó chịu. Tình trạng căng cơ xảy ra khi lực tác động ở cơ bắp quá mạnh khiến mô bị rách, phổ biến nhất là ở giữa các khớp nối, nơi các cơ bắp thon lại thành gân. Đa số các trường hợp căng bắp chân độ I sẽ gây khó chịu trong khoảng 2 đến 5 ngày sau chấn thương, nhưng có thể mất vài tuần để hồi phục hoàn toàn, tùy vào tỷ lệ sợi cơ tổn thương và phương pháp điều trị. . Phác đồ điều trị hiệu quả nhất cho đa số các trường hợp căng cơ/bong gân là R.I.C.E., những chữ cái đầu tiên của rest (nghỉ ngơi), ice (chườm đá), compression (gạc ép) và elevation (nâng cao). Bước đầu tiên là nghỉ ngơi – tạm thời dừng mọi hoạt động để xử lý chấn thương. Tiếp đó, liệu pháp lạnh (nước đá bọc trong khăn mỏng hoặc túi gel đông lạnh) được dùng để chườm lên chỗ đau càng sớm càng tốt để ngăn chặn chảy máu trong và giảm viêm, tốt nhất là chườm khi kê cao chân lên ghế hoặc một chồng gối (cũng là để chống viêm). Cách mỗi tiếng chườm đá khoảng 10-15 phút, sau đó giảm số lần chườm khi đã bớt sưng và đau trong khoảng vài ngày. Áp đá lạnh lên chỗ tổn thương bằng băng ép hoặc giá gối đàn hồi cũng sẽ giúp ngừng chảy máu do các sợi cơ rách, đồng thời giảm viêm. Không buộc băng ép quá chặt hoặc để băng ép quá 15 phút mỗi lần vì sự lưu thông máu bị chặn hoàn toàn có thể gây tổn thương chân. Bác sĩ có thể đề nghị bạn uống thuốc kháng viêm như ibuprofen, naproxen hoặc aspirin, hay các thuốc giảm đau thông thường như acetaminophen để chống viêm và giảm đau liên quan đến tổn thương bắp chân. Nhớ rằng các loại thuốc này sẽ có hại cho dạ dày, gan và thận, do đó bạn không nên uống quá 2 tuần mỗi đợt trừ khi có sự chỉ định của bác sĩ. Trường hợp căng cơ nhẹ đáp ứng tốt với bài tập giãn cơ nhẹ nhờ tác dụng giảm sự căng cơ và hỗ trợ lưu thông máu. Sau giai đoạn viêm khi bị căng cơ, một số mô sẹo sẽ hình thành; các mô này không linh hoạt như sợi cơ. Động tác giãn cơ giúp sửa chữa lại các mô sẹo và giúp chúng linh hoạt hơn. Bạn có thể tập bài tập này bằng cách dùng khăn hoặc băng ép quấn qua lòng bàn chân gần các ngón chân, sau đó hai tay nắm hai đầu khăn và kéo vào, đồng thời từ từ duỗi chân ra và lưu ý cảm giác giãn sâu ở cơ bắp chân – giữ khoảng 20-30 giây và từ từ thả lỏng. Thực hành mỗi tuần 3 đến 5 lần nếu bài tập này không làm cơn đau bắp chân tăng thêm.. Việc làm nóng và giãn cơ bắp chân trước khi tham gia bất cứ hoạt động thể thao nào có thể giúp ngăn ngừa tổn thương như căng cơ, bong gân và chuột rút.	Xác định mức độ nghiêm trọng của tổn thương. Sử dụng phác đồ điều trị R.I.C.E. Uống thuốc giảm đau không kê toa. Tập giãn cơ bắp chân. Tham khảo bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu trước khi thực hành bài tập này và phải thật cẩn thận, vì quá trình tập luyện đôi khi có thể khiến tình hình tệ hơn và kéo dài thời gian chữa lành.
Một cách hay để ngừng cảm giác thích một người là thay đổi cách suy nghĩ của bạn về họ. Ai cũng có thiếu sót. Bạn có thể không nhận ra khiếm khuyết của người ấy chỉ bởi vì bạn thần tượng họ quá mức. Hãy dành thời gian suy nghĩ về điểm xấu của họ. Ví dụ, có thể bạn sẽ muốn dừng ngay việc thích ai đó bởi vì một vài điều kinh khủng họ đã gây ra hoặc do bạn bè hay gia đình của bạn không chấp nhận họ. Bạn cũng có thể không muốn dành tình cảm cho người đó nữa bởi vì bạn và họ không có nhiều điểm chung hoặc họ có những tính xấu như hút thuốc hay nói dối. Câu thành ngữ "xa mặt cách lòng" luôn đúng. Khi ở bên những người hoặc sự vật khác nhau, người đó sẽ không còn là vị trí số một trong tâm trí bạn nữa. Nếu hai bạn tham gia chung một nhóm xã hội và không thể tránh được việc gặp đối phương, bạn hãy tụ tập thêm với các nhóm lớn khác trong một thời gian ngắn. Không nên dành thời gian ở riêng với họ. Nếu bạn biết địa điểm cố định nào đó mà người ấy thường hay tới, hãy tránh đến nơi đó nếu biết rằng họ đang ở quanh khu vực này. Giảm tất cả hình thức liên lạc với người ấy. Luôn trong tình trạng gợi nhớ về họ chỉ khiến cho bạn gặp khó khăn hơn trong việc quên họ. Xóa số điện thoại liên lạc trong danh bạ, xóa địa chỉ email và bỏ theo dõi họ trên mạng xã hội. Nếu đang ở trên Facebook, bạn có thể bỏ theo dõi người đó mà không nhất thiết phải hủy kết bạn với họ. Điều này sẽ ngăn bản tin của họ không hiện trên trang News feed (Tin tức mới) của bạn mà không bị họ phát hiện. Hành động này cũng giúp tránh những cuộc hội thoại khó xử như, "Nè, sao tự nhiên lại hủy kết bạn với mình thế?" Tuy nhiên, nếu bạn cho rằng bạn vẫn bị thôi thúc xem trang cá nhân của họ, hãy hủy kết bạn với họ hoàn toàn. Bạn có thể kết bạn lại với họ sau này. Để giảm tình cảm của bạn dành cho đối phương, bạn cần dừng ngay việc nói nhiều về họ như bạn đã từng làm. Không còn gì để níu kéo cũng như nói về việc họ tuyệt vời như thế nào. Tranh thủ tụ tập với những người bạn thân để làm tròn trách nhiệm của mình. Chẳng hạn như, bạn có thể yêu cầu bạn bè thay đổi chủ đề hoặc đánh tiếng với bạn mỗi khi bạn nói về người ấy. Quên đi ai đó sẽ trở nên khó khăn hơn nếu xung quanh bạn là những đồ vật khiến bạn nhớ nhung về họ. Dành một buổi chiều để soạn đồ và vứt bỏ bất kỳ vật gì liên quan tới người đó. Có phải bạn đã từng viết tên họ vào một quyển sổ tay? Hay bạn vẫn giữ một bức thư cũ của họ? Phải chăng hai bạn đã từng thưởng thức giai điệu Orange Crush với nhau? Vứt bỏ bất cứ thứ gì họ từng đưa cho bạn và cất bất cứ vật gì khiến bạn nhớ đến họ. Nếu bạn không nỡ lòng vứt bỏ một số thứ (như món đồ nội thất hoặc sách giáo khoa ở trường), hãy cố gắng để chúng ngoài tầm mắt bạn càng xa càng tốt. Bọc quyển sách bằng tấm bìa mới hoặc quẳng tấm vải trùm sofa mà hai bạn từng ngồi chung trên đó. Nghe bài hát đặc biệt hoặc xem bộ phim đặc trưng sẽ khiến bạn thêm mong nhớ người ấy. Hãy tránh những bài hát hoặc bộ phim mà bạn biết rằng chúng sẽ khiến bạn suy nghĩ về họ. Đó có thể là những bản tình ca lãng mạn hoặc đơn giản là những gì mà hai bạn từng thưởng thức với nhau. Tạo danh sách bài hát mới không liên quan đến yêu đương lãng mạn. Chọn một chương trình truyền hình hoặc bộ phim mới mà không gợi nhớ gì về người ấy.	Nghĩ về khuyết điểm của họ. Giữ khoảng cách với họ. Hạn chế liên lạc với họ cả ngoại tuyến lẫn trực tuyến. Ngừng nói về họ. Vứt bỏ những vật gợi nhớ. Tránh xa các bộ phim hoặc bài hát tình cảm.
Người hướng dẫn sẽ tập cho bạn những đường cơ bản như thọc, móc lên và móc ngang thay vì chỉ biết thuật ngữ để bạn quen dần với quyền anh. Sau đó bạn cũng sẽ được học các động tác chân, tư thế và kĩ thuật đỡ. Một huấn luyện viên giỏi sẽ rèn luyện thêm cho bạn những kĩ năng bổ trợ như sức chịu đựng và sự nhanh nhẹn. Nếu người hướng dẫn yêu cầu bạn chạy quanh một lô đất thì cũng xuất phát từ lí do đúng đắn. Và đừng mong đợi được đấu cặp ngay - ông ấy sẽ cho bạn biết khi đến lúc. Vô số những vận động viên quyền anh có thể vượt qua hình thể của mình. Một chương trình đào tạo tốt bao gồm đấm bao cát với bóng phản xạ, chạy bền, nhảy dây. Bạn sẽ phải luyện tập bên ngoài sàn đấu ít nhất ba đến bốn lần trong tuần. Bạn nên được huấn luyện những bài tập giảm mỡ và cân nặng; nhảy, yoga; các bài thể dục cốt lõi, cường độ cao ngắt quãng để nâng cao kĩ năng bổ trợ. Bên cạnh đó hãy nghỉ ngơi một cách hợp lí để cơ thể luôn nghe lời bạn. Mỗi buổi kéo dài 90 phút và thực hiện từ ba đến bốn lần mỗi tuần. Một bài tập luyện cơ bản của quyền anh gồm 20 phút gập bụng, hít đất; 20 phút đạp xe và 30 phút chạy bộ. Buổi tập nên kết thúc với 10 phút nhảy dây, 10 phút đấm bao cát hay nếu có điều kiện hãy đấu cùng một người khác. Bạn nên kết hợp chạy bộ 3 dặm (4,9 km) cùng với nhảy dây, nhảy bục, gập người, chống đẩy và tập với bao cát. Xem thử bao lâu thì cơ thể bắt đầu mệt và thực hiện không đúng kĩ thuật nữa. Hãy khởi động từ 20-30 phút (xoay khớp, làm nóng người vì cơ thể đã nhiều giờ không co duỗi) trước khi bắt đầu tập luyện hay thi đấu. Sau những buổi tập kéo dài, bạn cần phải làm vài động tác thả lòng người (duỗi ra rồi giữ nguyên tư thế một lúc). Điều này giúp ngăn chặn chấn thương và giảm thiểu sự căng cơ. Bạn có thể thấy buồn cười, nhưng yoga không phải là ý tồi. Nó giúp ích cho trương lực cơ, tăng tính linh hoạt, toàn bộ cơ thể sẽ được thả lỏng, duỗi ra và sẵn sàng cho mọi điều sắp đến. Đó là chưa kể đến sự thanh thản và tập trung mà yoga đem lại. Tất cả võ sĩ quyền anh chuyên nghiệp đều phải tuân thủ theo những chế độ ăn kiêng hoặc khẩu phần giàu dinh dưỡng. Công sức luyện tập sẽ trở nên vô ích nếu như bạn ăn uống không đúng cách. Thêm nữa, khẩu phần ăn nghèo nàn sẽ khiến phong độ bị tuột dốc. Trong trường hợp này thì cơ thể chính là công cụ kiếm tiền của bạn. Chế độ ăn uống của vận động viên là gì? Đó là khẩu phần ăn với hàm lượng đạm cao - thịt gà, cá (như cá hồi, cá ngừ), trứng, bơ đậu phộng, trái cây và rau củ. Nó cũng bao gồm các nguồn chất béo lành mạnh như dầu ô liu, bơ cùng với các loại hạt. Cơ thể của bạn cần sự cân bằng dinh dưỡng và chất béo để vượt qua cường độ tập luyện khắc nghiệt. Nếu bạn nghĩ điều này có nghĩa là sức chịu đựng của tim mạch thì chỉ đúng một phần. Nó còn bao gồm hai kiểu sức bền khác: Sức bền của chân Để trở thành một tay đấm bốc giỏi, chân bạn phải di chuyển liên tục. Có những khoảnh khắc rất nhanh với độ khó cao cần đôi chân linh hoạt. Sau nhiều vòng đấu bạn sẽ bắt đầu thấy chân mình nặng như chì. Nhảy dây có thể giúp bạn luyện tập để kéo dài thời gian chịu đựng của đôi chân. Sức bền của vai. Một khi đôi vai mỏi mệt, cả cú thọc và phòng thủ thôi người võ sĩ cũng sẽ không làm nổi. Chắc hẳn bạn không thể đưa tay lên trước mặt nếu đôi vai đang trì xuống vì nặng nề. Hãy tập đấm với bóng phản xạ và thực hiện các động tác tay liên tục để tăng sức bền của vai. Quyền anh không chỉ là đấm bốc. Dĩ nhiên đó là tinh thần của nó, nhưng bạn cũng cần những kĩ năng khác để hoàn thiện mình và chuẩn bị cho tương lai. Đừng vội cười - hãy cân nhắc những gợi ý sau: Đi đến một, hai lớp khiêu vũ. Nhiều vận động viên không chỉ là võ sĩ mà họ còn biết nhảy. Bạn biết tại sao không? Vì nhảy múa cần sự thăng bằng, nhanh nhẹn và linh hoạt - ba yếu tố rất quan trọng trong thi đấu thể thao. Học một khóa diễn xuất. Bạn có nghĩ đến việc đề xướng, quảng bá và nhận được tài trợ cho sự nghiệp của mình không? Chắc chắn không ai muốn trông như thằng ngốc khi thực hiện những điều này. Vì vậy hãy đánh bóng những kĩ năng sân khấu để tăng thêm sự hấp dẫn cho mình. Đi học kinh doanh hoặc quản lí thể thao. Có hai lí do bạn nên làm như vậy: A) bạn không muốn trở thành Mike Tyson thứ hai, thổi bay hết tiền của cũng như mạo hiểm đặt hi vọng vào những người nói "tôi xứng đáng với khoản tiền cắt giảm đó" và B) bạn muốn có tương lai. Bạn không thể thi đấu suốt đời vì sẽ có lúc cơ thể không đáp ứng nổi, vì thế hãy học tập để có một nền tảng tốt giúp bạn chuyển sang huấn luyện hay quảng bá sau này.	Bắt đầu làm việc với huấn luyện viên. Bắt đầu chế độ luyện tập thể chất bài bản. Bắt đầu một số bài tập nặng. Đừng quên thả lỏng. Bắt đầu chế độ ăn kiêng dành cho vận động viên. Rèn luyện sức chịu đựng. Tiếp tục rèn luyện đầu óc.
Cơ thể chúng ta dùng đạm để hình thành tế bào mới, và điều này đóng một vai trò quan trọng trong việc hồi phục tổn thương mô. Ngoài thịt và sản phẩm động vật thì bạn cũng có thể bổ sung chất đạm bằng rau củ quả. Chất đạm thường có trong thịt, sữa, cá, trứng, đậu nành, các loại đậu và hạt. Đối với người lớn nên ăn 2-3 khẩu phần thức ăn giàu đạm mỗi ngày. Còn nhu cầu của trẻ em sẽ thay đổi tùy theo lứa tuổi. Trái cây hình thành từ hoa của cây trong khi rau củ sinh trưởng từ thân cây, lá nụ và rễ cây. Các loại rau củ quả là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào giúp cơ thể luôn khỏe mạnh để bạn có thể sống lâu hơn. Trái cây gồm có quả mọng, đậu, ngô, đậu, dưa chuột, ngũ cốc, các loại hạt, dầu oliu, ớt, bí ngô, bí, hạt hướng dương, và cà chua. Rau quả bao gồm các loại cần tây, rau diếp, rau bina, súp lơ, bông cải xanh, củ cải, cà rốt và khoai tây. Trái cây và rau quả chứa nhiều chất xơ và vitamin nhưng ít calo và chất béo. Việc ăn nhiều trái cây và rau củ quả giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh ung thư, tim mạch, huyết áp cao, đột quỵ và tiểu đường. Mỗi ngày bạn nên ăn từ 4 đến 5 khẩu phần rau củ quả. Carbohydrat có trong đường, tinh bột và chất xơ. Cơ thể hấp thu năng lượng bằng cách phá vỡ các hợp chất này. Đường đơn dễ hấp thụ hơn so với đường phức. Đường đơn có trong trái cây, sữa, các sản phẩm làm từ sữa, rau củ quả và bánh kẹo. Carbohydrat phức có trong các loại đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu phộng, khoai tây, bắp, đậu xanh, củ cải vàng, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt. Carbonhydrat cung cấp một nửa số ca-lo hấp thụ hằng ngày, đa số là carbonhydrat phức thay vì đường đơn. Cơ thể chúng ta cần chất béo để hấp thụ vitamin, kiểm soát viêm nhiễm, máu đông và duy trì chức năng não, nhưng bạn không nên ăn quá nhiều chất này. Bơ, phô mai, sữa nguyên kem, thịt và dầu thực vật là các nguồn cung cấp chất béo dồi dào. Ăn quá nhiều chất béo làm tăng lượng cholesterol, hình thành nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ. Bạn có thể giảm lượng chất béo tiêu thụ bằng cách ăn các loại thịt nạc, thịt gia cầm, cá, và uống sữa ít béo. Các nhà hàng thường chế biến món ăn có hương vị hấp dẫn với các thành phần chất béo cao như kem, sữa nguyên kem, hay bơ. Để có thể kiểm soát lượng chất béo trong thức ăn, bạn nên tự mình nấu nướng ở nhà. Việc ăn uống cân bằng hợp lý cung cấp cho cơ thể đủ lượng vitamin và khoáng chất cần thiết. Các chất này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng cơ thể, tự chữa lành và phát triển. Vitamin và khoáng chất có trong nhiều loại thực phẩm, đặc biệt là trái cây, rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, thịt và các sản phẩm từ sữa. Trong trường hợp cơ thể chưa nạp đủ vitamin và khoáng chất, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ để thêm thực phẩm bổ sung vitamin tổng hợp và đa khoáng chất. Phụ nữ mang thai và trẻ em có nhu cầu vitamin và khoáng chất khác so với người bình thường. Cơ thể chỉ cần một lượng muối nhỏ để duy trì chức năng cơ bắp và thần kinh, hơn nữa là kiểm soát lượng máu và huyết áp. Tuy nhiên, việc ăn thức ăn quá mặn trong thời gian dài sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn. Ăn quá nhiều muối có thể dẫn đến cao huyết áo và làm cho các bệnh tim mạch, gan thận trở nên trầm trọng hơn. Nhiều loại thực phẩm đã có muối sẵn hoặc được thêm vào giúp món ăn đậm đà hơn. Đối với người lớn chỉ nên ăn một thìa nhỏ muối mỗi ngày. Nếu gặp vấn đề về sức khỏe, bạn nên giảm lượng muối hấp thụ. Tránh các loại thức ăn nhanh. Loại thực phẩm này không chỉ giàu chất béo mà còn chứa lượng muối rất cao. Việc uống nhiều nước sẽ giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể, duy trì chức năng thể lực, và thận luôn hoạt động tốt. Người lớn cần uống 4 lít nước mỗi ngày. Các yếu tố như cân nặng, mức độ hoạt động, và thời tiết sẽ thay đổi lượng nước cần nạp. Để tránh tình trạng khát nước thì bạn cần phải uống nước thường xuyên. Trong trường hợp đi tiểu không thường xuyên hoặc nước tiểu có màu vàng đục, bạn cần phải uống thêm nước.	Tăng cường khả năng chữa lành vết thương bằng chất đạm. Tăng cường sinh lực cơ thể bằng việc ăn nhiều trái cây và rau quả. Cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng carbohydrat. Hạn chế chất béo. Nạp đủ vitamin và khoáng chất thông qua chế độ ăn uống lành mạnh. Ăn ít muối. Uống nước để thanh lọc cơ thể.
Để xử lý vết bẩn, việc đầu tiên bạn cần làm là tìm ra thứ gì đã làm bẩn. Điều cốt yếu là xác định liệu vết bẩn là loại chứa dầu hay không chứa dầu. Việc này là quan trọng vì nó sẽ ảnh hưởng đến bước đầu tiên mà bạn cần làm. Phần lớn các sản phẩm tẩy vết bẩn chứa hóa chất có công dụng tẩy mọi loại vết bẩn. Bạn sẽ có cách phản ứng phù hợp nếu biết vết bẩn đó có chứa dầu hay không. Thông tin về các chất tẩy tự pha chế nào có hiệu quả nhất đối với các loại vết bẩn nào sẽ được nêu ở Phương pháp 3. Nếu vết bẩn có chứa dầu, bạn đừng vội vàng xả ngay dưới vòi nước lạnh. Dầu vốn kỵ nước, vì vậy vết bẩn sẽ càng bám chặt hơn thì tiếp xúc với nước. Thay vào đó, bạn hãy thấm bằng khăn giấy khô. Các vết bẩn chứa dầu có thể do nhiều nguồn gây ra, nhưng phổ biến nhất là: Các vết dầu mỡ Mascara Son môi Thức ăn chứa nhiều dầu hoặc bơ Khi đã rót sản phẩm vào vết bẩn, bạn chỉ cần bỏ quần áo vào máy giặt và giặt như thường lệ. Nhớ đọc kỹ hướng dẫn để xem sản phẩm mà bạn đang sử dụng có đòi hỏi nhiệt độ cụ thể nào không.	Xác định loại vết bẩn. Tránh dùng nước để xử lý vết bẩn gốc dầu. Bỏ quần áo vào máy giặt.
Để giải quyết vấn đề, trước tiên bạn cần hiểu được nó. Bạn hãy ghi lại một danh sách những khoảnh khắc mà bạn cảm thấy mình bị những người khác phớt lờ. Ghi lại tất cả, từ những chuyện dường như nhỏ nhặt (Mình nói “Xin chào!” và không ai đáp lại) đến những ví dụ có vẻ rõ ràng hơn (Mình đi dự tiệc mà chẳng ai nói chuyện với mình). Cố gắng mô tả sự kiện càng chi tiết càng tốt. Có lẽ bản danh sách này chỉ dành riêng cho bạn, vì vậy, bạn không cần phải trau chuốt. Nó chỉ là tài liệu tham khảo cá nhân, vì vậy bạn nên chú ý về nội dung hơn là hình thức. Việc ghi chép những phản ứng cảm xúc của bạn trong từng tình huống cũng có thể giúp bạn hiểu được các giai đoạn cảm xúc liên quan đến việc bị phớt lờ hoặc tẩy chay. Thông thường ban đầu, người bị cô lập cảm thấy bối rối (có thật mình đang trải qua cảnh này không?), tiếp đó là tức giận và thịnh nộ khi thấy dường như không có ai sẵn sàng đứng ra để cải thiện tình huống. Bạn hãy xác định và hiểu các cảm giác của mình trước khi những cảm giác đó thôi thúc bạn có những hành động chống lại xã hội chỉ để gây sự chú ý. Bạn lâm vào tình cảnh của “người vô hình” ở nơi làm việc hay ở nhà? Trong tình huống xã hội hay riêng tư? Có ai đó dường như xuất hiện nhiều lần trong danh sách của bạn không? Liệu có phải người ta bắt đầu phớt lờ bạn sau một thời điểm nhất định nào đó? Ví dụ, những người lên tiếng tố cáo ở nơi làm việc có thể bị đồng nghiệp tẩy chay. Đừng xem nhẹ các hành vi của bạn. Bạn cũng nên tìm ra các quy luật trong hành động của mình. Ví dụ, bạn dễ dàng nói chuyện với mọi người, nhưng lại không để lại được ấn tượng sâu sắc? Hoặc bạn cảm thấy hồi hộp khi bị buộc phải nói chuyện với những người khác? Ghi chú về các quy luật mà bạn quan sát được và theo đó đặt ra các mục tiêu cá nhân. Nếu cuộc sống gia đình có vấn đề, bạn hãy nỗ lực cải thiện lĩnh vực đó. Điều này cũng cho phép bạn nhìn thấy (và ăn mừng) những thay đổi tích cực sau một thời gian. Để tạo ra sự thay đổi, bạn phải tin vào khả năng cải thiện, cho dù nó tiến triển chậm. Hãy hiểu rằng bạn có thể kiểm soát được các hành động của chính mình. Cảm giác bị phớt lờ có thể là một lời tiên tri tự hoàn thành. Nếu bạn tin rằng mình không đáng để chú ý, kết quả sẽ diễn ra đúng như thế. Có thể đó là một người mà bạn tin cậy và ngưỡng mộ. Rủ họ đi cùng bạn khi ra ngoài giao tiếp và nhờ họ quan sát xem bạn tương tác với mọi người như thế nào và cho bạn lời khuyên.	Liệt kê các ví dụ xảy ra trong thực tế cuộc sống của bạn. Tìm ra các quy luật. Nhận trách nhiệm. Nhờ một người bạn tâm giao giúp bạn xác định các mục tiêu xã hội và tiến tới đạt được các mục tiêu đó.
Cho dù bạn đã nghiên cứu về công ty trước khi gửi đơn ứng tuyển, một khi nhận được buổi phỏng vấn qua điện thoại, bạn cần tìm hiểu nhiều hơn. Hãy tìm hiểu tin tức gần đây về công ty cũng như thị trường chung. Tìm kiếm những tin tức mới và truy cập trang web của công ty để đọc những ấn phẩm mới và tìm hiểu xem công ty sắp giới thiệu những sản phẩm hoặc dịch vụ mới nào. Bạn nên ghi chú lại những thông tin để đặt câu hỏi cho người phỏng vấn. Bạn cũng cần hiểu biết về các hoat động của đối thủ cạnh tranh chính của công ty. Hãy đọc về ngành nghề chung để hiểu về những thế mạnh của thị trường. Khi bạn trả lời phỏng vấn qua điện thoại, người phỏng vấn sẽ không thể nhìn thấy bạn. Hãy sử dụng lợi thế này để viết nháp một vài ghi chú ngắn gọn nếu bạn gặp phải những câu hỏi khó. Ví dụ, bạn được hỏi về những ưu điểm và nhược điểm của mình. Câu trả lời cho những câu hỏi này cần được sắp xếp và ngắn gọn, và nên có liên quan đến tính chất công việc, chứ không phải mang tính cá nhân. Thực hiện một cuộc phỏng vấn qua điện thoại không giống như tán gẫu với bạn bè và gia đình. Nhất là nếu bạn không có nhiều kinh nghiệm nói chuyện qua điện thoại một cách chuyên nghiệp, bạn cần thực hành sử dụng điện thoại thường xuyên nhất có thể trong những ngày sắp diễn ra cuộc gọi phỏng vấn. Khi nói chuyện qua điện thoại, bạn sẽ không có được những gợi ý hình ảnh để biết được khi nào một người dừng lại, hoặc khi nào là lúc nên phản hồi. Việc thực hành trò chuyện qua điện thoại có thể giúp bạn điều chỉnh cuộc trò chuyện trôi chảy hơn. Nếu bạn không có bất kỳ lý do nào để sử dụng điện thoại, hãy nhờ một người bạn hoặc thành viên gia đình giúp bạn luyện tập. Bạn có thể sắp xếp để họ gọi cho mình vào một thời gian cụ thể, và xem đó như một cuộc gọi phỏng vấn. Hãy thiết lập một khu vực trong nhà hoặc ở môi trường yên tĩnh, nơi mà bạn có thể kiểm soát được tạp âm và các hoạt động diễn ra xung quanh. Nếu bạn đang sử dụng điện thoại di động, hãy đảm bảo rằng bạn có tín hiệu đường truyền tốt ở khu vực đó. Nếu nhà của bạn là một nơi ồn ào vì trẻ em hoặc bạn cùng phòng ra vào, bạn nên tìm một nơi nào khác có sự riêng tư tương đối. Bạn có thể đăng ký phòng họp hoặc phòng học tập trong thư viện và đóng cửa lại – chỉ cần đảm bảo rằng bạn đã chuẩn bị trước căn phòng. Nếu người phỏng vấn nghe tiếng vang hoặc âm thanh ồn từ thiết bị trong quá trình phỏng vấn, họ sẽ có ấn tượng rằng bạn đang làm gì đó khác khi đang trò chuyện với họ. Hãy dành cho họ sự tập trung hoàn toàn, như thể bạn đang có một cuộc phỏng vấn tại văn phòng của họ. Những thiết bị khác cũng có thể cản trở tín hiệu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc gọi nếu bạn đang dùng điện thoại di động. Bạn nên tắt những thiết bị kết nối Wi-Fi ở nơi mà bạn sẽ nhận cuộc gọi, hoặc chuyển chúng tới một căn phòng khác trong thời gian phỏng vấn. Hãy sắp xếp các ghi chú, bất kỳ thông tin nào về công ty, và các bản sao sơ yếu lý lịch và những tài liệu khác để bạn có thể sử dụng chúng dễ dàng khi đang nghe cuộc gọi phỏng vấn. Dàn trải các tài liệu để bạn có thể dễ dàng tiếp cận chúng mà không cần phải xê dịch hoặc di chuyển xung quanh. Người phỏng vấn sẽ nghe qua điện thoại, và bạn sẽ để lại ấn tượng lôi thôi và không ngăn nắp hơn thực tế. Có thể bạn sẽ cảm thấy lo lắng khi gần đến thời gian mà người phỏng vấn sẽ gọi. Việc tập hít thở sâu sẽ giúp làm dịu giọng nói và giúp bạn thư giãn cũng như tập trung. Bên cạnh việc hít thở sâu vài lần, bạn cũng cần thử các bài tập thực hành phát âm, giống như cách mà ca sĩ hoặc diễn viên làm trước khi lên sân khấu. Điều này sẽ giúp giọng nói của bạn không bị bể hoặc run, và giúp bạn kiểm soát giọng nói của mình tốt hơn.	Nghiên cứu về công ty trước cuộc phỏng vấn. Viết nháp các câu trả lời mẫu cho những câu hỏi phỏng vấn phổ biến. Thực hành trò chuyện qua điện thoại. Tìm một nơi yên tĩnh để nhận cuộc gọi. Tắt các thông báo và thiết bị điện tử. Thu thập toàn bộ tài liệu của bạn. Thử các bài tập hít thở trước khi có cuộc gọi.
Bất kỳ các hình thức tập luyện thể dục nào dù là chạy bộ, khiêu vũ hay yoga đều giúp bạn xây dựng sự tự tin cho cơ thể. Chọn một hoạt động mà bạn thích. Tất cả những hoạt động chẳng hạn như đá bóng, đi bộ, karate, bơi lội và khiêu vũ, đều có thể giúp bạn có được sự thoải mái khi vận động cơ thể. Hoạt động thể chất sẽ rèn luyện và uốn nắn cơ thể. Bất kỳ hoạt động nào bạn chọn cũng đều hướng đến hai mục đích là rèn luyện cơ thể và có được niềm vui. Tập thể dục hoặc hoạt động thể chất sẽ dần giúp bạn cảm thấy tự tin hơn về cơ thể của mình, điều này rất hữu ích khi bạn khỏa thân. Mục đích không phải là để giảm cân mà là để có được sự tự tin thông qua quá trình vận động của cơ thể. Giữ cơ thể đủ nước nếu bạn thường xuyên tập thể dục hoặc tập luyện ở cường độ cao. Nếu bạn thiếu nước, bạn sẽ bị mệt mỏi cả ngày và khó thở như những người mắc bệnh hen suyễn. Hãy đi mát xa hoặc chăm sóc da mặt. Hành động nuông chiều bản thân thể hiện sự trân quý đối với cơ thể. Bạn sẽ biết quý trọng cơ thể của mình, điều này giúp bạn dễ dàng phối hợp các bước trước đó lại với nhau, như vận động cơ thể và ăn uống lành mạnh. Việc nuông chiều bản thân có thể đơn giản như là ngâm mình trong bồn tắm thay vì tắm dưới vòi sen. Hãy thêm một ít muối biển hoặc vài cánh hoa vào bồn nước. Các hoạt động chải chuốt như cạo râu, chải tóc và thoa kem dưỡng da lên cơ thể đều là những yếu tố của việc nuông chiều và quý trọng bản thân. Những việc này sẽ xây dựng nên lòng quý trọng đối với cơ thể, khác với các vật trang trí như quần áo, giày dép và đồ trang sức. Nếu bạn cảm thấy thoải mái khi khỏa thân ở nhà thì việc khỏa thân xung quanh người khác sẽ dễ dàng và thú vị hơn rất nhiều. Thoải mái với việc khoả thân tại nhà là điều cần thiết để có thể thoải mái khỏa thân ở thế giới bên ngoài. Đứng khỏa thân trước gương -- không phải để chỉ trích -- mà là để thể hiện sự trân quý. Điều này cũng sẽ giúp bạn có được sự thoải mái khi nhìn thấy mình khỏa thân. Nếu bạn khó chịu khi thấy mình trần truồng, thì bạn cũng sẽ không thoải mái khi người khác nhìn thấy bạn trong trạng thái đó. Hãy vận động quanh nhà với cơ thể trần truồng. Hãy khỏa thân khi tưới cây, khiêu vũ, đọc sách, tạo kiểu tóc. Bất kể là hoạt động gì đi chăng nữa, miễn là bạn cảm thấy thoải mái thực hiện khi khỏa thân. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi khỏa thân hoàn toàn, hãy mặc thêm đồ lót. Có rất nhiều loại nội y khác nhau, vì vậy bạn buộc phải tìm cho mình một bộ mà bạn cảm thấy tự tin và thật gợi cảm. Bắt đầu kết hợp khoả thân với các hoạt động hàng ngày khác ngay cả khi bạn ra khỏi nhà. Ví dụ, bạn hãy thử không mặc đồ lót, hoặc không mặc áo ngực. Sau một thời gian, những việc hàng ngày như khỏa thân khi gọi điện thoại sẽ không còn lạ lẫm đối với bạn. Hơn nữa, bạn sẽ cảm thấy thích thú về một chút bí ẩn của mình. Thực phẩm và khoả thân thường không song hành cùng nhau, nhưng giờ đây bạn có thể kết hợp cả hai. Hãy cẩn thận khi nấu ăn trong tình trạng khỏa thân. Bạn nên mang tạp dề để bảo vệ chính mình. Hãy lựa chọn cho mình chiếc ghế yêu thích hoặc vị trí yêu thích trên ghế sofa. Sau đó cởi quần áo ra, bật tivi lên và ngồi xuống...khi đang khỏa thân. Kéo rèm hoặc màn cửa để đảm bảo không ai nhìn thấy bạn từ bên ngoài. Hầu hết các cơ quan thẩm quyền đều có luật pháp cho tội danh về hành vi khiếm nhã. Nếu bạn thường đi ngủ với quần áo trên người, hãy thử điều gì đó mới lạ. Hãy cởi bỏ quần áo. Ban đầu bạn sẽ cảm thấy kỳ cục, tuy nhiên hãy kiên trì thực hiện. Chẳng mấy chốc bạn sẽ thích thú với cảm giác "không mảnh vải che thân."	Vận động cơ thể. Nuông chiều cơ thể. Khỏa thân tại nhà. Bắt đầu khỏa thân để làm những việc mà bạn vẫn thường làm khi mặc quần áo. Khỏa thân khi làm bánh sandwich. Khỏa thân khi xem tivi. Đi lại quanh nhà mà không mặc đồ. Ngủ khỏa thân.
Cây lô hội có nhiều đặc tính chữa bệnh, bao gồm trị bỏng, xoa dịu vết cắt và nhiễm trùng. Không những vậy, lô hội còn giúp ích cho trường hợp da dầu và mụn trứng cá. Cắt đôi lá lô hội và vắt lấy gel. Thoa đều gel lên mặt. Chờ gel khô rồi rửa mặt sạch bằng nước mát. Có thể thoa gel lô hội 2-3 lần mỗi ngày. Sữa chua giúp làm nở lỗ chân lông, tẩy tế bào chết trên da và hấp thụ dầu thừa. Thoa đều một thìa sữa chua trắng lên da mặt. Để sữa chua trên da 15 phút rồi rửa sạch bằng nước lạnh. Thực hiện 1 lần mỗi ngày. Dưa chuột được dùng trong các quy trình dưỡng da và liệu pháp tại thẩm mỹ viện nhờ đặc tính xoa dịu. Dưa chuột chứa vitamin và khoáng chất giúp chống sưng đỏ và dầu thừa trên da. Cắt lát một quả dưa chuột tươi rồi thoa từng lát lên da mặt. Để qua đêm và rửa mặt sạch bằng nước ấm vào sáng hôm sau. Thực hiện hàng ngày.	Thoa gel lô hội lên mặt. Thoa sữa chua lên mặt. Thoa dưa chuột lên mặt.
Để ý quan sát các việc bạn hay làm mỗi ngày và ghi nhận lượng thời gian dành cho việc đó. Bạn sẽ phải ngạc nhiên là mình đã lãng phí thời gian nhiều cỡ nào khi so với lượng công việc thực tế làm được. Nhớ ghi chú cả các nhiệm vụ thường nhật như chuẩn bị đồ ăn sáng, lau nhà, tắm v.v... Một khi biết mình làm gì mỗi ngày và lượng thời gian dành cho chúng, bạn nên viết vào một cuốn sổ. Đưa hết tất cả thông tin vào một nơi và nhìn thấy rõ ràng trên trang giấy giúp bạn nhận ra cách thức và đôi khi cả lĩnh vực mà bạn đang lãng phí thời gian. Viết đầy đủ và rõ ràng. Không trộn lẫn các sự kiện riêng biệt vào một hàng, không bỏ qua những nhiệm vụ nhỏ nhặt và nhớ ghi chi tiết thời gian phân chia cho từng công việc trong ngày. Có lẽ bạn nên phân nhóm các hoạt động. Ví dụ, viết việc lặt vặt trong nhà bằng bút xanh, việc làm kiếm tiền bằng bút đỏ và hoạt động giải trí bằng bút đen. Cách viết đó giúp bạn hình dung ra cách sử dụng thời gian của mình. Ví dụ, 1 giờ ngồi mơ màng? 2 giờ quyết định nên ăn gì? 8 giờ lướt web? Xác định cách thức bạn phân phối thời gian và suy nghĩ xem việc gì cần thiết làm và việc gì không. Bạn lãng phí thời gian vì không thể tự kiểm soát chính mình? Bạn có tật hay lưỡng lự? Bạn đảm nhiệm quá nhiều trách nhiệm? Đây là tất cả những câu hỏi bạn nên xem xét khi đánh giá cách dùng thời gian của mình. Nhiều khi bạn phân chia các hoạt động trong ngày theo cách không hợp lý. Ví dụ, làm việc nửa tiếng rồi dành 10 phút xử lý các việc lặt vặt, sau đó tiếp tục quay về làm việc thêm nửa tiếng nữa, đây không phải là cách phân chia khôn khéo. Nếu bạn làm việc chọn vẹn một tiếng thì khả năng tập trung và hiệu quả sẽ cao hơn, vấn đề lặt vặt để xử lý sau. Tốt nhất bạn nên thực hiện nhiệm vụ theo từng "phân đoạn". Với phương pháp này bạn dành lượng thời gian đã định sẵn cho một nhiệm vụ duy nhất mà không để mình phân tâm. Sau khi biết chính xác thời gian của mình đi về đâu, bạn bắt đầu điều chỉnh vào lịch làm việc. Bạn phải biết rõ lĩnh vực nào mình không thể hay không nên giảm bớt công việc chỉ vì sợ tốn thời gian. Nếu công việc nào đó tốn nhiều thời gian cũng không có nghĩa bạn đang dùng phí thời gian. Tuy nhiên, nếu giữa các email công việc bạn cũng gửi bốn hay năm email cá nhân thì chắc chắn bạn có thể giảm lượng thời gian dùng để gửi email. Bất kể vấn đề về quản lý thời gian của bạn là gì, chúng ta luôn có cách giải quyết. Sau khi tìm ra lý do lãng phí thời gian hoặc cách sử dụng thời gian hợp lý hơn, bạn phải nỗ lực thay đổi thói quen quản lý thời gian của mình. Nếu bạn dành quá nhiều thời gian vào việc lau nhà hay nấu ăn thì cân nhắc thuê người giúp việc hay đầu bếp. Đối với một số người thời gian còn quý hơn tiền bạc. Nếu vấn đề của bạn là tốn quá nhiều thời gian trong ngày lướt web không có chủ đích, bạn nên hạn chế vào một số trang hoặc không đăng nhập vào tài khoản mạng xã hội khi mục đích lúc đó là làm việc khác.	Theo dõi các hoạt động hằng ngày. Cập nhật tất cả hoạt động vào một cuốn sổ ghi chú. Đánh giá cách phân phối thời gian. Cân nhắc việc điều chỉnh. Nếu bạn dành 3 giờ mỗi ngày để gửi email liên quan đến công việc, thì rõ ràng khó có khả năng bạn giảm được thời gian cho hoạt động này. Thay đổi thói quen làm việc.
Nôn ngay khi thức dậy và buồn nôn. Cảm giác buồn nôn có thể là do bạn ăn phải thứ gì đó cần phải được thải ra ngoài. Do đó, hãy làm theo phản ứng tự nhiên của cơ thể. Mặc dù khi nôn, bạn sẽ thấy khó chịu nhưng cuối cùng, dạ dày sẽ cảm thấy tốt hơn. Nhịn cơn buồn nôn có thể gây tổn hại thực quản vì axit dạ dày bị mắc nghẹt trong cổ họng. Lo lắng cũng có thể là nguyên nhân gây đau bụng vào buổi sáng. Nếu biết rằng bản thân đang lo lắng quá nhiều về một việc gì đó, hãy cố gắng bình tĩnh lại. Lo lắng thường gây buồn nôn và đau bụng nên giảm lo lắng sẽ giúp xua tan cơn đau bụng dữ dội. Tốt nhất, bạn hãy học cách nhìn nhận mối lo lắng và quên đi những thứ khiến bạn phiền lòng. Thử tập thiền và tập hít thở. Cách này giúp làm giãn cơ bắp và giúp bạn cảm thấy khỏe hơn. Căng cứng cơ có thể khiến bạn bị đau bụng khi thức dậy. Cơ căng cứng có thể là do tư thế ngủ sai hoặc làm việc quá sức. Để giảm căng cứng cơ, bạn hãy nằm úp trên mặt phẳng cứng. Sau đó, đẩy cánh tay để nhấc phần thân trên lên và cong lưng hướng về phía trần nhà. Cách này giúp giãn cơ ở lưng và cả cơ bụng. Để tập thể dục cho cổ, hãy cúi đầu về trước và chạm cằm vào ngực, giữ tư thế trong 10-15 giây. Tiếp theo, nghiêng đầu sang một bên cho tai chạm vai, giữ tư thế trong 10-15 giây. Lặp lại ở bên ngược lại. Bạn có thể dùng một chai nước nóng hoặc miếng chườm nóng để giảm đau bụng. Nằm ngửa và đặt chai nước hoặc miếng chườm ngang bụng. Nhiệt tỏa ra sẽ giúp tăng tuần hoàn máu đến bề mặt da. Cách này giúp giảm cảm giác đau từ bên dưới bụng. Miếng giữ nhiệt cũng rất có ích. Bạn có thể mua miếng giữ nhiệt ở hiệu thuốc hoặc các cửa hàng. Bấm huyệt là phương pháp sử dụng các dây thần kinh trong cơ thể để giúp thư giãn các khu vực khác. Trong phương pháp bấm huyệt, các dây thần kinh ở chân trái tương ứng với dạ dày. Để bấm huyệt, hãy dùng lòng bàn tay phải nắm lấy bàn chân trái. Sau đó, tay trái ấn vào phần lồi của lòng bàn chân và ngón tay cái ấn một lực nhanh, đều xuống. Thả tay ra sau khi ấn vài giây và di chuyển ngón tay cái lên trên một chút để lặp lại chuyển động. Sau khi ngón cái tay trái chạm đến đường vòng cung dưới bàn chân, hãy dùng ngón cái tay phải bấm (ấn) từ trên xuống với lực tương tự cho đến khi chạm đến lòng bàn chân. Nhờ người khác bấm huyệt nếu không thể tự làm. Bạn có thể không cảm thấy thư giãn hoàn toàn nếu tự bấm huyết. Có một số loại thuốc không kê đơn có thể giúp ích trong việc chữa đau bụng. Bạn có thể dùng các thuốc như Pepto-Bismol hoặc Imodium nếu cảm thấy quá buồn nôn hoặc bị tiêu chảy. Nếu cơn bụng là do khó tiêu hoặc trào ngược axit, bạn có thể uống thuốc chứa Ranitidine, ví dụ như Zantac. Không uống Aspirin, Ibuprofen hoặc Naproxen sodium vì chúng sẽ khiến cơn đau trở nặng hơn. Làm theo hướng dẫn sử dụng của thuốc. Hãy hỏi bác sĩ nếu còn băn khoăn về những vấn đề có thể phát sinh do uống các thuốc này. Nếu cơn đau kéo dài hơn 1-2 ngày, bạn nên đi khám bác sĩ để được kiểm tra xem có nguyên nhân tiềm ẩn nào không. Ngoài ra, bạn cũng nên đi khám bác sĩ nếu đã thử các phép điều trị và cơn đau trở nặng thêm. Đau bụng có thể là do nguyên nhân nghiêm trọng hơn nên bạn không nên chờ quá lâu để cho phép điều trị tại nhà phát huy tác dụng để tránh gây nguy hiểm.	Nôn mửa. Giảm lo lắng. Giãn lưng và cổ. Dùng nhiệt. Thử bấm huyệt. Dùng thuốc không kê đơn. Tiếp nhận chăm sóc y tế.
Nếu ấn nhẹ ngón tay vào xoài và thấy thịt lõm vào trong thì xoài đã có thể ăn được. Dùng cách tương tự nếu bạn muốn biết liệu quả bơ hoặc quả lê đã chín hay chưa. Nếu bạn chạm vào xoài và cảm thấy vẫn còn cứng thì nên chờ thêm vài ngày để xoài chín. Nếu xoài chưa chín thì khi ăn sẽ cứng và đắng, chắc hẳn là bạn không muốn lãng phí loại quả thơm ngon này vì đôi khi xoài cũng khá đắt tiền. Xoài nên được rửa sạch kể cả khi bạn sẽ gọt vỏ. Để cắt xoài thành viên hoặc cắt lát, bạn sẽ cần dùng dao, thớt và bát đựng viên xoài hoặc lát xoài.	Đảm bảo xoài đã chín. Rửa xoài. Chuẩn bị dụng cụ.
Thiền chánh niệm là một dạng thiền giúp tập trung sự chú ý vào hiện tại - mùi vị, âm thanh, cảm giác cơ thể, suy nghĩ và cảm xúc – yêu cầu bạn trải nghiệm chúng mà không phán xét. Bạn không cố gắng chiến đấu với suy nghĩ tiêu cực nhưng không phụ thuộc vào chúng. Bạn nhận thức được sự tồn tại của chúng (thử đặt tên suy nghĩ là "giận dữ", "sợ hãi", v. v.) và cố gắng không phản ứng hay đánh giá. Lợi ích của thiền chánh niệm bao gồm giảm sự lập lại (chìm vào suy nghĩ tiêu cực), giảm căng thẳng và cải thiện tính linh hoạt của nhận thức, giúp bạn dễ dàng phá bỏ thói quen suy nghĩ cũ. Thiền chánh niệm giúp bạn giảm việc dự đoán tương lai và hối tiếc về quá khứ, bạn sẽ tập trung vào thời điểm hiện tại để sống hết mình. Suy nghĩ tiêu cực có thể khiến bạn lo âu, làm căng cơ mà bạn không hề nhận ra. Học cách giãn cơ giúp bạn cảm nhận được sự khác biệt giữa giãn cơ và căng cơ, như vậy bạn sẽ biết được lúc mình lo âu và căng thẳng trong ngày. Giãn cơ theo tiến độ giúp bạn giảm áp lực và căng thẳng tổng thể, cải thiện giấc ngủ và giảm đau dạ dày và đau đầu liên quan tới lo âu. Bạn có thể thay đổi phản ứng căng thẳng vật lý và cảm xúc bằng cách luyện tập hít thở. Đây là kỹ thuật đơn giản đối với người lớn và trẻ em, chỉ với 6 giây là bạn có thể ngăn chặn phản ứng căng thẳng. Khi bắt đầu cảm thấy căng thẳng, hãy bắt đầu nhắm mắt và thả lỏng vai. Tưởng tượng hố đen ở dưới chân bạn. Hít thở sâu và tưởng tượng luồng khí nóng đi vào cơ thể thông qua hố đen, lấp đầy hai lá phổi. Thư giãn cơ bắp chân, đùi, bụng trong khi tưởng tượng luồng khí chạy qua. Thở ra và hình dung ngược lại, tưởng tượng luồng khí chảy ngược ra khỏi cơ thể và thoát ra ngoài qua lỗ đen dưới chân. Đây là chiến thuật hiệu quả tức thì nếu bạn suy nghĩ tiêu cực về sự cô đơn. Các nhà nghiên cứu phát hiện rằng hơi ấm cơ thể có thể được sử dụng thay thế cho hơi ấm tình cảm. Đừng biến đồ uống ấm thành sự thay thế cho tương tác giữa người với người, tuy nhiên bạn có thể uống một tách trà ấm để cảm thấy bớt cô đơn. Khi bạn trải qua sợ hãi, căng thẳng hay suy nghĩ tiêu cực, hãy quay lại phương pháp 1 và viết nhật ký suy nghĩ hàng ngày. Xác định kiểu suy nghĩ vô ích, kiểm tra tính xác thực của suy nghĩ và thách thức chúng. Suy nghĩ tiêu cực không tự dừng lại, ai cũng có suy nghĩ tiêu cực và bạn không thể kiểm soát những thứ tự nhiên xuất hiện trong đầu bạn. Tuy nhiên xác định và thách thức những suy nghĩ này, kết hợp luyện tập thiền chánh niệm và chiến lược đối phó cho phép bạn nhìn nhận chúng chỉ như suy nghĩ bình thường, không phải chân lý, và loại bỏ chúng để tiếp tục ngày mới.	Luyện tập thiền chánh niệm. Thử bài tập giãn cơ theo tiến độ. Sử dụng kỹ năng hít thở sâu để chống lại căng thẳng. Uống đồ uống ấm. Sử dụng những điều đã học được.
Đây cũng là một trò đùa cổ điển. Bạn hãy lấy sơn bóng móng tay phết lên bề mặt bánh xà phòng của anh trai. Khi sơn móng tay khô đi thì bánh xà phòng sẽ trở thành vô dụng! Bạn nhớ đảm bảo rằng trong phòng tắm không còn bánh xà phòng nào hết để anh ấy không có gì để dùng khi đã vào đó. Khi anh ấy bước ra với vẻ mặt bối rối và kêu rằng xà phòng không dùng được, bạn có thể lẻn vào phòng tắm tráo bánh xà phòng khác để nó vẫn lên bọt bình thường khi anh ấy cố gắng chứng minh điều mình nói là đúng. Bạn có thể cho một ít màu thực phẩm vàng hoặc đỏ vào mặt dưới của bánh xà phòng. Khi anh trai bạn vào phòng tắm để rửa tay, anh ấy sẽ không hiểu sao càng rửa thì tay lại càng bẩn! Và khi anh ấy ra khỏi phòng tắm với bàn tay lem luốc, bạn có thể cười anh trai không biết rửa tay! Tuy nhiên, bạn cần báo cho những người khác biết về trò đùa của bạn để bố hay mẹ bạn không vô tình vào phòng tắm và trở ra với bàn tay vàng khè. Anh trai bạn sẽ không thể nhận ra một giọt màu đỏ dưới lông bàn chải đánh răng. Khi bắt đầu đánh răng và nhìn vào gương, anh ấy sẽ hốt hoảng nghĩ rằng nướu của mình nhạy cảm nhất trên đời. Chẳng mấy chốc, anh trai bạn sẽ có bộ dạng như ma cà rồng, và có thể anh ấy sẽ đoán ra bạn đã giở trò gì đó! Trò này hiệu quả nhất khi bạn thực hiện vào buổi sáng, khi anh trai bạn đang vội đi và không có thời gian để đoán ra trò đùa của bạn!	Phủ sơn bóng móng tay bên ngoài bánh xà phòng. Cho màu thực phẩm vào bánh xà phòng. Nhỏ màu thực phẩm đỏ vào bàn chải đánh răng của anh trai.
Tùy thuộc vào quy mô doanh nghiệp, bạn có thể đã hình thành một bộ phận kiểm soát chất lượng. Bộ phận này theo dõi và nhập hồ sơ tất cả vấn đề chất lượng và tìm hướng giải quyết chúng. Nhưng việc phụ thuộc vào bộ phận kiểm soát chất lượng thực sự có thể khiến cho doanh nghiệp gặp phải nguy cơ dẫn đến hiệu suất kém, vì điều này chứng minh cho các nhân viên khác thấy rằng chất lượng không phải là mối quan tâm chính của họ. Đầu tư vào đào tạo huấn luyện đội ngũ nhân viên ở mọi cấp độ, chứ không chỉ riêng bộ phận kiểm soát chất lượng, sẽ giúp nhân viên biết rằng họ có trách nhiệm cung cấp dịch vụ có chất lượng, cho dù họ nắm vai trò gì trong công ty. Nhìn vào những khoảng trống trong đào tạo dịch vụ đối với lực lượng lao động hiện tại. Yêu cầu nhân viên tham gia hội thảo dịch vụ khách hàng, trực tuyến, hoặc trực tiếp, như là một phần của yêu cầu cải thiện hiệu suất. Tổ chức các buổi đào tạo nhắm mục tiêu đến các vấn đề cụ thể hoặc khoảng cách, chẳng hạn như làm thế nào để tương tác với khách hàng tại quầy tính tiền hoặc làm thế nào để trình bày bài phát biểu với khách hàng trong cuộc họp. Ví dụ, nếu đang cố gắng cải thiện dịch vụ tại quầy tính tiền, bạn có thể thiết lập phiên đào tạo nhắm vào việc cải thiện dịch vụ tại quầy. Bạn có thể thảo luận cách để chào đón khách hàng tại quầy, làm thế nào để gọi điện một cách nhanh chóng, kịp thời, và cách để thối tiền hoặc thẻ mua hàng của khách vào cuối buổi giao dịch. Bạn cũng có thể hướng dẫn nhân viên thực hiện các giao dịch mô phỏng, bằng việc nhân viên tập làm thu ngân và nhân viên khác đóng vai khách hàng. Không ngừng đào tạo nhân viên sau vài ngày hoặc tuần đầu tiên đi làm. Bạn cần cho nhân viên biết rằng họ có thể và cần được học hỏi về công việc của mình, cơ sở kinh doanh của bạn, và làm thế nào để phục vụ khách hàng. Chương trình này sẽ đào tạo nhân viên mới về chất lượng và dịch vụ ngay sau khi họ bắt đầu làm việc. Đây là chương trình toàn diện cung cấp cho nhân viên mới sự nhận thức rõ ràng về sản phẩm, dịch vụ và chiến lược kinh doanh cốt lõi của công ty. Hơn nữa chương tình cũng tăng cường tiếp cận của công ty đến khách hàng và cam kết dịch vụ khách hàng chất lượng. Chương trình sẽ bao gồm tổng quan về cách tiếp cận của công ty đối với dịch vụ. Cho ví dụ về các vấn đề dịch vụ khách hàng từng gặp trong quá khứ và/hoặc đang được xử lý, cũng như các giải pháp mà bạn đưa ra để giải quyết những vấn đề đó. Điều này sẽ giúp nhân viên mới hiểu cách tiếp cận của bạn đối với dịch vụ và làm thế nào để giải quyết vấn đề. Kết hợp nhân viên có kinh nghiệm với nhân viên mới. Các nhân viên có kinh nghiệm có thể cung cấp kinh nghiệm trực tiếp đối với hoạt động của công ty và làm thế nào để thực hiện tốt ở vị trí hay vai trò nhất định. Các nhân viên có kinh nghiệm cũng có thể hướng dẫn nhân viên mới cách thức cung cấp dịch vụ chất lượng cho khách hàng. Nếu có thể, bạn nên tự thực hiện một phần định hướng nhân viên mới. Trình bày trong buổi đào tạo để cho các nhân viên mới thấy rõ cam kết với chương trình cho thuê mới. Điều này cũng sẽ cung cấp cho bạn cơ hội để thấm nhuần các giá trị công ty vào nhân viên mới ngay lập tức và chuẩn bị sẵn sàng cho họ nhằm tiến tới thành công. Quy tắc đơn giản này bao gồm việc nhân viên nên chào hỏi khách hàng trong vòng 30 bước hoặc 30 giây kể từ khi vào cửa hàng. Sự quan tâm này sẽ đảm bảo rằng khách hàng của bạn cảm thấy được chào đón và yêu cầu, mang lại cái nhìn tích cực hơn về doanh nghiệp của bạn. Đào tạo nhân viên tiếp đón bằng ngôn ngữ cơ thể cũng như lời nói. Lời nói "xin chào" sẽ không có nhiều ý nghĩa nếu xuất phát từ nhân viên không giao tiếp ánh mắt, nở nụ cười, hoặc đứng thẳng với ngôn ngữ cơ thể rộng mở. Nếu doanh nghiệp hoạt động trên trang web, bạn nên thiết lập hệ thống trả lời tự động để khách hàng biết tin nhắn của họ đã được nhận và bạn đang tìm hướng giải quyết vấn đề của khách. Điều này có nghĩa là cho nhân viên thấy rằng những gì họ làm hàng ngày tại nơi làm việc có ảnh hưởng lớn đến thái độ của khách hàng và là điểm mấu chốt quan trọng. Ràng buộc hành vi cá nhân với hệ thống lớn hơn sẽ cung cấp cho đội ngũ nhân viên một nhận thức quan trọng làm thế nào để tiến hành dịch vụ chất lượng tốt mỗi ngày. Một cách để làm điều này đó là thử thách nhân viên cam kết cung cấp dịch vụ tốt nhất cho khách hàng trong vòng một tháng. Vào cuối tháng, bạn có thể cho nhân viên thấy bằng chứng về sự cải thiện doanh số bán hàng và khiếu nại của khách hàng thấp hơn so với trước. Nhân viên là đội ngũ chủ yếu mà khách hàng sẽ tham gia với doanh nghiệp. Trong hầu hết các trường hợp, cách họ cư xử với khách hàng tạo ra "văn hóa" tổng thể của một doanh nghiệp hoặc cửa hàng. Việc hiểu rằng sự tương tác của họ với khách hàng không giới hạn trong việc trao đổi duy nhất tại quầy tính tiền, mà còn là họ thực sự thấm nhuần cách mà khách hàng cảm nhận về toàn bộ cơ sở kinh doanh, sẽ giúp thúc đẩy nhân viên luôn cung cấp dịch vụ chất lượng. Ví dụ, cửa hàng tạp hóa Trader Joe luôn có hiệu suất đứng đầu ngành công nghiệp trong bảng xếp hạng dịch vụ khách hàng, vì nhân viên được đào tạo để tạo nên bầu không khí trong cửa hàng thân thiện thoải mái và đưa ra ý kiến cá nhân về sản phẩm. Cách tiếp cận này làm cho cửa hàng trở thành địa điểm thú vị để mua sắm, thu hút khách hàng trở lại mặc dù lượng hàng hóa của Trader Joe thường hạn chế hơn so các cửa hàng tạp phẩm khác. Những mục tiêu này cần mang tính thử thách, nhưng vẫn có thể đạt được. Nghiên cứu thiết lập mục tiêu đã chỉ ra rằng việc thiết lập các mục tiêu cụ thể và đầy thách thức sẽ nâng cao trình độ của người lao động. Tránh mục tiêu quá dễ dàng hay mơ hồ như "chỉ cần cố gắng hết sức". Tập trung vào hành vi và thái độ cụ thể, như khi đón khách hàng kèm theo nụ cười và chào hỏi, chỉ dẫn phòng thử đồ cho khách và kích cỡ sản phẩm, cũng như đảm bảo giao dịch của khách hàng tại quầy tính tiền luôn nhanh chóng và dễ chịu. Ví dụ, tại sòng bạc Harrah ở Las Vegas, nhân viên phải đáp ứng mục tiêu được thiết lập dựa trên vị trí cá nhân tại các sòng bạc, cũng như các mục tiêu thành lập bởi nhóm khách sạn trong khu vực Vegas Harrah. Các nhà quản lý tại nơi làm việc của Harrah làm việc với nhân viên để đảm bảo rằng mục tiêu đưa ra mang tính thách thức, nhưng vẫn có thể đạt được. Harrah kết hợp thiết lập mục tiêu và lợi ích trong tương lai để tạo động lực cho cá nhân người lao động và toàn bộ nhóm. Khuyến khích đội ngũ nhân viên bằng cách thừa nhận thành tích và khả năng đạt được hoặc thậm chí vượt mục tiêu dịch vụ khách hàng. Có hai cách chính để thưởng cho nhân viên của bạn: Phần thưởng tài chính: Một trong những cách dễ nhất để đưa ra phần thưởng tài chính đó là tăng lương và trao tiền thưởng cho nhân viên. Nhưng nếu không đủ khả năng trao thưởng cho toàn bộ nhân viên cùng một lúc, bạn có thể cải thiện tài chính của họ theo cách khác. Cung cấp thêm giờ theo yêu cầu, lựa chọn chăm sóc sức khỏe giá cả phải chăng hơn, và được linh hoạt nhu cầu chăm sóc cho con cái hoặc người cao tuổi. Phần thưởng phi tài chính: Tạo dựng chương trình công nhận cho thấy bạn đánh giá cao công việc khó khăn của nhân viên và quan tâm đến dịch vụ khách hàng. Tập trung vào chương trình công nhận lượng thời gian dịch vụ của nhân viên, phản hồi khách hàng tích cực hoặc đạt được mục tiêu dịch vụ khách hàng. Sử dụng các loại phần thưởng như thẻ, giấy chứng nhận, hàng hóa công ty, phiếu quà tặng, hoặc sản phẩm miễn phí. Mặc dù những phần thưởng này không nhất thiết phải có lợi cho người lao động về mặt tài chính, nhưng sẽ tạo cho nhân viên cảm giác tự hào và rằng thành tích là rất quan trọng trong việc duy trì động lực của mình. Một cách khác để thúc đẩy và trao quyền cho nhân viên của mình là cung cấp cơ hội tiến lên vị trí cao hơn trong công ty hoặc cơ sở kinh doanh. Tạo vị trí lãnh đạo cho nhân viên lâu dài hoặc nhân viên có hiệu suất làm việc cao. Khuyến khích nhân viên mới luôn mong muốn có được vị trí hoặc vai trò và cho họ cơ hội chứng tỏ năng lực bản thân. Bạn có thể quyết định tiến hành đánh giá hiệu suất hàng năm của nhân viên để cho họ biết nơi họ đang đứng và làm thế nào có thể cải thiện hiệu suất cho năm tiếp theo. Đánh giá hiệu suất cũng là một cách hiệu quả để củng cố hành vi tích cực cho nhân viên và chỉ cho họ thấy công việc tại công ty có thể đi đến đâu. Đây là bước rất quan trọng để nhấn mạnh với nhân viên rằng họ cần luôn hữu ích cũng như thân thiện. Nhân viên bán hàng lịch sự và thân thiện nhưng không hiểu rõ về mặt hàng sẽ không thể làm hài lòng khách hàng. Tương tự như vậy, một nhân viên nhận thức vấn đề tồn tại mà không có khả năng giải quyết sẽ không thể gây ấn tượng với khách hàng. Nếu nhân viên không thể đưa ra giải pháp trước mắt, bạn cần đào tạo nhân viên cung cấp "kế hoạch hành động" để giải quyết vấn đề này càng sớm càng tốt. Ví dụ, nếu khách hàng gọi điện than phiền về vấn đề với máy cắt cỏ, nhưng chỉ còn năm phút nữa là cửa hàng đóng cửa, thì bạn có thể hứa với khách hàng rằng sẽ điều người đến nhà vào buổi sáng hôm sau để sửa chữa nó. Đây là cách để đạt được dịch vụ khách hàng "đứng đầu và vượt xa." Mỗi khách hàng khi rời khỏi cửa hàng hay công ty đều phải cảm thấy vui vẻ. Thậm chí nếu bạn hoặc nhân viên gây ra lỗi, thì khách hàng vẫn thỏa mãn. Không nên hành động phòng thủ hay buộc tội khách hàng gây ra lỗi. Kiên nhẫn lắng nghe khiếu nại của khách hàng và xin lỗi chân thành. Sau đó, giải thích làm thế nào để giải quyết vấn đề dịch vụ cho khách hàng. Người nhân viên lịch sự nhất thế giới sẽ không thể bù đắp cho sự bất lực hoặc không có khả năng giải quyết vấn đề của khách hàng. Ví dụ, một khách hàng mang đến chiếc áo choàng bị rách trong máy giặt. Cô chứng minh đã mua áo từ cửa hàng cách đây hai ngày. Khách hàng yêu cầu hoàn trả tiền áo, vì nó không phải là rẻ, nhưng lại không thể bền lâu khi bằng giặt máy . Nhân viên gọi cho bạn, chủ doanh nghiệp, để thảo luận cách để phục vụ khách hàng này tốt nhất. Bắt đầu bằng cách xin lỗi khách hàng về chất lượng kém của hàng tồn kho. Sau đó, giải thích rằng mặc dù không hoàn lại tiền (như đã nêu trên biên nhận), bạn có thể cung cấp cho khách hàng thẻ quà tặng áp dụng đối với cửa hàng tương ứng số tiền của món hàng chất lượng kém, cộng với giảm giá thêm khi đến mua hàng trong lần tiếp theo. Bằng cách này, khách hàng biết bạn đã giải quyết vấn đề của mình và bạn sẽ không để cô ấy phải phật lòng. Sau đó bạn cần đảm bảo với khách hàng rằng sẽ điều tra nhà sản xuất mặt hàng quần áo bị hư hỏng và thu hồi toàn bộ số hàng còn lại. Khách hàng không hài lòng sẽ nhận được ưu đãi khi quay trở lại cơ sở kinh doanh của bạn. Điều này có nhiều khả năng tạo ra thiện chí hơn việc giải quyết vấn đề riêng lẻ. Nhân viên của bạn có thể cung cấp thông tin giá trị cải thiện hướng tiếp cận chất lượng dịch vụ. Chú ý đến phản hồi của nhân viên cũng cho thấy bạn quan tâm đến những gì họ nói và đưa ý kiến của mình một cách nghiêm túc. Tiến hành khảo sát chất lượng ít nhất mỗi năm một lần giữa các nhân viên. Gửi bằng thư điện tử và thiết lập ngày hoàn tất khảo sát. Bạn cũng có thể đính kèm ưu đãi hoặc phần thưởng để khuyến khích nhân viên gửi phản hồi. Duy trì giao tiếp cởi mở với nhân viên bằng cách bắt đầu ngày làm việc với một lời động viên trước cửa ra vào của cửa hàng. Đặt ra mong đợi về dịch vụ chất lượng cho tất cả các khách hàng tiếp cận cơ sở kinh doanh. Thể hiện hành vi cụ thể cho khách hàng rằng nhân viên trân trọng dịch vụ chất lượng, chẳng hạn như làm thế nào để chào đón khách hàng ở cửa, trò chuyện với họ khi thanh toán tại quầy, và hỏi xem họ có muốn tư vấn xác định kích cỡ, hoặc sử dụng phòng thử đồ. Thay vì dùng lời nói, bạn nên đưa ra ví dụ để cho nhân viên thấy cách để cung cấp dịch vụ có chất lượng tuyệt vời.	Đầu tư vào đào tạo dịch vụ, thay vì tập trung phát triển bộ phận kiểm soát chất lượng. Thiết lập chương trình khởi đầu mới cho nhân viên. Hướng dẫn quy tắc 30/30. Gắn chặt hành vi của nhân viên vào hiệu suất tổng thể của doanh nghiệp. Khuyến khích nhân viên suy nghĩ về dịch vụ khách hàng như là "câu chuyện" liên quan đến doanh nghiệp của bạn. Quy định mục tiêu chất lượng dịch vụ cho nhân viên. Công nhận và khen thưởng những cải tiến trong hiệu suất của nhân viên. Cho nhân viên của bạn biết rằng họ luôn có cơ hội phát triển. Nhấn mạnh giải quyết vấn đề. Đào tạo nhân viên cách đền bù cho mỗi vấn đề hoặc khiếu nại. Lắng nghe phản hồi từ nhân viên.
Mặc dù ba bữa ăn “chính” mỗi ngày là chìa khóa để cơ thể phát triển “cao to và chắc khỏe” khi bạn còn nhỏ, nhưng đây không phải là điều mà người trưởng thành đang muốn giảm cân nên thực hiện. Cách tốt nhất để tiêu thụ dưới 1500 calo là ăn ba bữa nhỏ mỗi ngày. Không nên ăn quá 400 calo mỗi bữa. Lời đồn đại lâu đời nhất trong thế giới của những người ăn kiêng đó là bạn cần phải ăn sáu bữa nhỏ thay vì ba bữa cân bằng. Tư tưởng ở đây là cơ thể bạn sẽ có khả năng xử lý lượng thức ăn này một cách hiệu quả hơn, duy trì lượng đường huyết trong ngày, và giúp quá trình trao đổi chất của bạn luôn hoạt động tốt. Khoa học vẫn chưa làm rõ tuyên bố này. Quan trọng nhất là bạn cần phải tìm kiếm giờ giấc ăn uống phù hợp với lối sống của bạn. Liệu bạn có thể ngừng mọi việc và ăn sáu bữa mỗi ngày hay không? Nếu không thì cũng đừng nên lo lắng, bạn vẫn có thể giảm một vài cân bằng cách ăn ba bữa mỗi ngày. Không nên cố gắng “ăn sạch đĩa”. Bạn chỉ nên dùng một nửa lượng thức ăn thông thường của bạn. Ngừng lại đôi chút và đánh giá mức độ đói bụng. Cho phép bản thân nghỉ ngơi một vài phút trước khi tiếp tục ăn. Phương pháp này giúp cơ thể bạn có thể bắt kịp tiến độ. Có lẽ bạn sẽ nhận ra rằng bạn thật sự đã no. Biện pháp này cũng được gọi là "ăn uống theo trực giác" và nó chính là yếu tố tạo nên sự khác biệt giữa việc duy trì cân nặng lành mạnh cho cơ thể và trở nên thừa cân. Trên thế giới vẫn còn rất nhiều trẻ em đói khổ. Bạn nên để dành thức ăn thừa để dùng sau hoặc để ăn nhẹ. Bản thân hành động nhai không đốt cháy calo hoặc giảm thiểu lượng calo trong thức ăn của bạn một cách thần kỳ. Bằng cách nhai chậm, bạn đang cho dạ dày có cơ hội để thông báo với não sau khi bạn đã tiêu thụ một loại thực phẩm nào đó. Dạ dày của bạn sẽ muốn bạn tiếp tục ăn hoặc nói rằng nó đã no. Người nhai quá nhanh thường có xu hướng ăn nhiều hơn mức cần thiết, vì họ không cho dạ dày có thời gian để thông báo. Thay vì ăn vội vàng, bạn nên thưởng thức món ăn và cho phép cơ thể đáp lại lượng dưỡng chất mà bạn cung cấp một cách toàn diện. Nguyên tắc này được phát hiện bởi đội ngũ nghiên cứu tại Trường đại học Bang Iowa của Mỹ. Trong thí nghiệm, nhà nghiên cứu đã cung cấp 60 mẩu bánh pizza cuộn cho 47 đối tượng tham gia trong nhiều dịp khác nhau. Họ được yêu cầu phải ăn từng mẩu bánh theo nhiều miếng hoặc ít miếng hơn và sau đó ngừng ăn khi họ cảm thấy no bụng. Khi được yêu cầu cắn bánh thành nhiều miếng nhỏ, đối tượng sẽ ăn ít bánh hơn. Vì vậy, họ sẽ tiêu thụ ít calo hơn. Bỏ ăn không phải là giải pháp tốt nhất để giảm cân. Không nên để dành calo cho bữa ăn sau. Thực hiện điều này quá thường xuyên sẽ khiến bạn ăn quá mức và thậm chí là ăn vô độ sau này. Bạn thường “tự thưởng” cho bản thân vào bữa ăn sau vì bạn đã bỏ qua bữa ăn trước đó? Vì bạn bỏ bữa, bạn sẽ cảm thấy đói bụng hơn và ăn nhiều hơn. Ăn bữa chính và bữa phụ điều độ sẽ hỗ trợ tốt hơn cho quá trình trao đổi chất và cho mức năng lượng của bạn. Khẩu phần ăn hiện đại đã tăng khá nhanh và một bữa ăn có thể chiếm hết một nửa lượng calo bạn được phép tiêu thụ trong ngày. Bạn nên sử dụng đĩa thức ăn nhỏ hơn, thực phẩm đã được đong theo khẩu phần, và tránh ăn từ túi thực phẩm. Bạn nên cẩn thận với khẩu phần thức ăn, đặc biệt là với đồ ăn nhẹ. Nếu bạn thật sự muốn ăn khoai tây chiên đóng gói cho bữa trưa, bạn nên kiểm tra khẩu phần ăn quy định trên bao bì của sản phẩm và dùng một lượng khoai tây chiên chính xác như con số này. Ăn chúng và sau đó là tái đánh giá xem liệu bạn có còn muốn ăn thêm và liệu dùng nhiều khoai tây hơn có đem lại giá trị calo tương ứng hay không. Ăn trong bát hoặc đĩa nhỏ là thủ thuật đơn giản có thể khiến một cốc thức ăn trên đĩa trông có vẻ nhiều hơn là bạn cho chúng vào một chiếc đĩa to. Thủ thuật của việc ăn kiêng là tìm cách để đánh lừa bản thân vào thói quen ăn uống lành mạnh hoặc ăn ít hơn. Hãy thực hiện mọi điều cần thiết và vui vẻ với nó. Một trong những cách thức dễ dàng nhất để phá vỡ chế độ dinh dưỡng 1,500 calo mỗi ngày đó là đi chơi và ăn một bữa ăn với khẩu phần lớn tại nhà hàng. Bạn nên theo sát giới hạn calo của mình. Kiểm tra lượng calo được đăng tại nhà hàng hoặc tham khảo trên trang web của họ. Một vài nhà hàng sẽ có danh sách lượng calo chi tiết cho từng món ăn, đặc biệt nếu họ thuộc loại hình chuỗi nhà hàng. Đừng quên calo từ thức uống, nước sốt và nước chấm. Chúng là món ăn “phụ” nhưng vẫn gia tăng thêm lượng calo cho bạn. Gọi món hấp, nướng, hoặc quay thay vì chiên hoặc xào. Gọi món chính có khẩu phần ít hơn tại nhà hàng. Nếu bạn không thể tránh gọi món ăn với khẩu phần lớn, bạn nên chia nó ra khi vừa mới được dọn ra bàn. Cắt thịt bò thành nhiều miếng nhỏ hơn. Chia phần dư cho bạn của bạn hoặc đem về nhà để dùng sau. Theo Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng tại Viện Y học, bạn cần phải uống khoảng 11 đến 15 cốc nước mỗi ngày. Thông thường, nếu bạn uống nước đến nỗi bạn ít cảm thấy khát nước và nước tiểu của bạn gần như không màu, có lẽ bạn đã uống đủ nước. Nước lọc là tốt nhất, nhưng cà phê, trà và thức uống ăn kiêng cũng là lựa chọn thay thế phù hợp. Bạn cũng có thể dùng sữa tươi đã tách béo, nhưng bạn nên nhớ rằng một khẩu phần sữa sẽ chứa khoảng 100 calo. Bạn nên tránh hầu hết mọi loại nước hoa quả hoặc thức uống có đường khác, vì chúng chỉ là calo rỗng. Một thủ thuật mà Brenda Davy – giáo sư tại Virginia Tech – đề nghị đó là uống hai cốc nước trước bữa ăn. Bà ấy cho rằng lượng nước sẽ giảm thiểu cảm giác đói bụng bằng cách khiến cơ thể cảm thấy no, và từ đó, giảm nhu cầu muốn ăn nhiều hơn của bạn.	Ăn ba bữa chính mỗi ngày. Ngừng ăn khi bạn cảm thấy no. Nhai chậm. Ăn hai bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Tập kiểm soát khẩu phần ăn. Đi ăn ngoài một cách khôn ngoan. Uống nhiều nước hơn.
Vào lần hẹn hò kế tiếp với mỗi người, hãy cố gắng tìm hiểu và nghĩ xem bạn thích điều gì nhất ở họ. Dù bạn khó có thể chế ngự được tình cảm dành cho người đó, nhưng bạn phải có được càng nhiều thông tin càng tốt để đưa ra quyết định. Hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau khi trò chuyện với từng người: Anh ấy có khiến mình cười không? Anh ấy có vui tính không? Chúng ta đều bị những người vui tính thu hút. Những anh chàng hài hước luôn khiến chúng ta cảm thấy vui vẻ và nhìn thế giới theo một cách khác. Khi anh ấy cù léc bạn, bạn cảm thấy kì quặc hay thích thú? Không một anh chàng nào có thể chạm vào bạn khi ở chốn công cộng trừ khi bạn cho phép điều đó. Một cái khoác eo, nắm tay hay ôm thì cũng được, nhưng nếu đã đến giai đoạn hôn nhau, hãy đảm bảo rằng bản thân bạn đã sẵn sàng đón nhận việc đó. Khi anh ấy hôn bạn, bạn cũng nên biết cách hôn anh ấy. Bạn không nên để mình bị lúng túng. Anh chàng mà bạn chọn cũng nên biết cách kiềm chế bản thân. Anh ấy có tò mò về những người khác không? Anh ấy có hứng thú với những thứ khác ngoài bản thân anh ấy không? Những anh chàng chỉ biết yêu bản thân có thể rất nhàm chán. Bạn sẽ thích một người có nhiều sở thích, nhiều bạn bè và tư tưởng lạc quan. Anh ấy có biết cách thể hiện tình cảm không? Anh ấy có nhạy cảm với người khác không? Có nhiều chàng trai khá đa cảm, nhưng vấn đề là họ không muốn để người khác biết điều đó. Một chàng trai dám thể hiện cảm xúc của mình là một người tự tin và chín chắn. Anh ấy có tôn trọng bạn trong lúc tán tỉnh bạn không? Thật ra, câu hỏi đó chính là thế này: Bạn thấy anh ấy thật sự thích bạn chứ không chỉ là cơ thể hay nhan sắc của bạn chứ? Anh ấy có khen ngợi điều gì ở bạn ngoài diện mạo không? Anh ấy có thể hiện tình cảm một cách từ tốn không? Những người từ tốn rất thích thưởng thức mọi thứ. Họ quan tâm đến từng giây phút vui vẻ được ở bên bạn. Những người đốt cháy giai đoạn sẽ chuyển sang tán tiếp một cô gái khác trước khi bạn kịp cảm thấy thất vọng. Việc này cũng quan trọng như nghĩ về những điểm bạn thích ở một chàng trai. Anh chàng này có thể đẹp trai hơn và có đủ mọi phẩm chất mà bạn thích, nhưng anh chàng kia lại có thể khiến trái tim bạn loạn nhịp chỉ bằng một tin nhắn. Vì vậy, vào lần hẹn hò kế tiếp, ngoài việc nghĩ về lí do mà bạn thích anh ấy, hãy tự hỏi chính mình xem anh ấy có khiến bạn cảm thấy tự tin, vui vẻ, hào hứng và là một con người tốt hơn không. Dưới đây là vài điều bạn nên xem xét: Khi ở bên anh ấy, anh ấy khiến bạn cảm thấy thế nào? Bạn có cảm thấy anh ấy chỉ dành riêng tình cảm cho bạn không, hay có vẻ như anh ấy cũng đang tán vài cô gái khác, và bạn chỉ là một trong số đó? Anh ấy có giúp bạn trở nên tốt hơn không, hay anh ấy cảm thấy ổn với con người của bạn bây giờ? Anh ấy có thách thức bạn và muốn khiến bạn trở nên tốt hơn không? Anh ấy có khen bạn một cách thật lòng và không gượng ép không? Anh ấy có khiến bạn đỏ mặt, cười khúc khích và cảm thấy mình bé nhỏ không? Anh ấy có đối xử với bạn như công chúa và khiến bạn cảm thấy đặc biệt không? Bạn có thể chỉ cần nghĩ tới những điểm tốt và cách mà họ khiến bạn cười, nhưng bạn cũng nên nghĩ tới cả những mặt chưa tốt trong tính cách hoặc cách sống của họ để đi đến quyết định: Anh ấy có nhiều chuyện rắc rối không? Anh ấy có quá khứ phức tạp hay những vấn đề nội tâm cần giải quyết không? Có thể ở bên anh ấy rất vui, nhưng liệu bạn có dám chịu đựng những vấn đề đó về lâu dài không? Anh ấy có gia trưởng và áp đặt không? Anh ấy có luôn cố ép mọi thứ phải theo ý anh ấy hay không dám thừa nhận sai lầm không? Anh ấy đã bao giờ nói dối bạn chưa? Bạn muốn ở bên người mà bạn tin tưởng, một người luôn thành thật với bạn cho dù sự thật có đau lòng tới mức nào đi nữa. Những anh chàng thích đưa chuyện và tạo tin đồn thường không quan tâm nhiều tới người khác, hãy tránh xa họ ra. Anh ấy có thường vướng vào rắc rối không, kể cả ở trường, với bố mẹ hoặc chính quyền? Những anh chàng hư hỏng có thể khá hấp dẫn, nhưng họ cũng có thể dành nhiều thời gian cho những trò tai quái hơn là ở bên bạn. Anh ấy có còn nhắc tới bạn gái cũ không? Nếu anh ấy vẫn còn nhắc tới cô ấy, thỉnh thoảng lại có một hai câu gợi ý hoặc thường xuyên nói về cô ấy, đó là một dấu hiệu xấu. Như vậy không có nghĩa là anh ấy không tốt mà nghĩa là anh ấy vẫn còn tình cảm với người ta. Nếu cả hai đều yêu bạn đắm đuối thì bạn đang đối mặt với một nhiệm vụ rất khó khăn. Dù bạn không nên chọn anh chàng thích bạn nhiều hơn chỉ vì anh ấy là lựa chọn an toàn, bạn vẫn nên đánh giá xem đối với mỗi người, bạn quan trọng đến mức nào và anh ấy sẽ ra sao nếu hai bạn ngừng hẹn hò. Nếu anh ấy chỉ nhún vai rồi đi tán một cô gái khác, anh ấy không phải là người dành cho bạn. Nếu bạn nghĩ rằng chàng trai này dành nhiều tình cảm cho mình hơn chàng trai kia, điều này sẽ góp phần quan trọng trong quyết định của bạn. Bạn không cần phải hỏi thẳng. Bạn có thể cảm nhận được tình cảm mà mỗi người dành cho bạn qua ánh mắt, số lần anh ấy muốn đi chơi với bạn và cách mà anh ấy nói về tương lai của hai bạn. Tất nhiên, nếu bạn chỉ muốn có chút niềm vui với một mối tình ngắn ngủi, hoặc bạn chỉ muốn có thêm chút kinh nghiệm hẹn hò trong vài tháng, bạn không cần phải quan tâm tới việc anh ấy có tính chuyện lâu dài với bạn không. Bạn bè của bạn hiện diện ở đây vì những lý do sau: Họ là đôi vai để bạn tựa vào, cho bạn thêm nhiều ví dụ về cách xử sự và khuyên nhủ bạn nếu bạn cần. Hãy lắng nghe những lời khuyên của họ nhưng phải cân nhắc kỹ lưỡng. “Chính bạn” mới là người đưa ra quyết định cuối cùng. Hãy nhớ rằng bạn không cần nhờ họ giúp mình chọn một anh chàng “tốt hơn”, hoặc một anh chàng hợp với ý của họ, bạn chỉ muốn họ giúp bạn quyết định đúng đắn mà thôi. Đừng hỏi: “Cậu thích ai hơn?”. Hãy hỏi “Cậu nghĩ ai phù hợp với tớ hơn?”. Những câu hỏi này sẽ giúp bạn tránh được những gợi ý của bạn bè về anh chàng mà “họ” muốn chọn thay vì anh chàng mà “bạn” nên chọn. Hãy cởi mở với ý kiến của họ. Nếu bạn đã quyết định hẹn hò với một chàng trai rồi thì bạn không cần phải hỏi ý kiến của bạn bè nữa. Nếu bạn hỏi ý kiến của họ, hãy sẵn sàng lắng nghe. Việc này sẽ giúp bạn nhận ra bạn thật sự muốn gì. Hai anh chàng đó khiến bạn cảm thấy thế nào? Hãy lên danh sách những điều bạn cần và không cần ở một chàng trai. Liệt kê cả những điểm mạnh và điểm yếu của từng người. Dưới đây là một số câu hỏi: Ai đối xử với mình tốt hơn? Ai sẽ ở bên mình những lúc khó khăn? Ai có nhiều điểm chung với mình hơn? Mình muốn được gặp ai vào cuối ngày? Ai hòa hợp với gia đình và bạn bè của mình hơn? Mình không thể sống thiếu ai? Bạn không nên quá kén chọn. Ai cũng có cá tính riêng, có sở thích cũng như những thứ mình ghét. Không nên suy nghĩ quá nhiều về mọi thứ. Hãy tin vào trực giác của mình về hai chàng trai đó. Hãy tung một đồng xu. Giả sử đồng xu rơi ngửa, bạn phải chọn anh A, nếu nó rơi sấp, bạn phải chọn anh B. Vậy vào lúc đồng xu sắp rơi, bạn mong muốn nó rơi thế nào? Đó chính là đáp án. Nếu bạn “biết” anh chàng đó không tốt cho bạn, nhưng bạn bị anh ấy cuốn hút (và bạn cũng không thích anh chàng kia lắm), hãy tránh xa cả hai chàng trai ra. Độc thân không phải là điều xấu. Thực tế, như vậy còn tốt hơn là chịu đựng cảm giác dằn vặt. Hãy rút kinh nghiệm từ những sai lầm. Nếu bạn từng hẹn hò ai đó trước kia và mối tình đó kết thúc không tốt đẹp, đừng lặp lại sai lầm đó với một chàng trai khác. Dù bạn bị anh ấy hấp dẫn, việc để mọi thứ tái diễn cũng chẳng có ích gì cho bạn nếu mối quan hệ này chỉ gây ra sự đau khổ. Đừng cảm thấy bạn “cần” phải ra quyết định ngay bây giờ. Quyết định của bạn có thể cần có chút thời gian. Trong lúc đó, có thể một trong hai chàng trai sẽ làm điều gì đó tốt hoặc xấu và khiến quyết định của bạn trở nên dễ dàng hơn. Miễn là bạn chưa thề hẹn với anh chàng nào, và cũng không cảm thấy mình đang phản bội một người khi đi chơi với người kia, bạn có thể dành thêm thời gian để ra quyết định. Tuy nhiên, đừng “lằng nhằng” quá lâu. Nếu bạn đã chọn một người, rồi anh ấy phát hiện ra gần đây, bạn cũng đang hẹn hò với anh chàng kia, có thể anh ấy sẽ cảm thấy bị tổn thương hoặc coi thường.	Hãy xem xét những phẩm chất tốt đẹp của từng người. Hãy xem xét cảm giác mà mỗi chàng trai mang lại. Xem xét những mặt chưa tốt của từng người. Hãy xem xét tình cảm mà hai người đó dành cho bạn. Hãy hỏi ý kiến của bạn bè. Liệt kê những điểm giống nhau và khác nhau giữa hai chàng trai. Hãy tin vào trực giác của mình. Đừng nóng vội.
Cháy nổ và khói là nguyên nhân gây tử vong lớn nhất trong các thảm họa máy bay. Khói của đám cháy trên máy bay có thể rất dày và độc, do đó, bạn cần che mũi và miệng bằng khăn để tránh hít khỏi khói này. Nếu có thể, làm ẩm khăn để tăng cường khả năng lọc khói. Cúi thấp dưới làn khói khi di chuyển. Điều đó có vẻ không quan trọng, nhưng ngất xỉu vì hít phải khói là một trong những điều nguy hiểm nhất có thể xảy ra tại thời điểm sống còn này. Theo Ủy ban An toàn Giao thông Quốc gia Mỹ, 68% thương vong là do cháy sau tai nạn mà không phải là những tổn thương trong bản thân quá trình tai nạn. Thoát khỏi máy bay ngay là vô cùng quan trọng. Nhìn chung, nếu có cháy hoặc có khói, bạn sẽ có ít hơn hai phút để thoát khỏi máy bay an toàn. Đảm bảo rằng cửa thoát hiểm mà bạn chọn là an toàn. Nhìn qua cửa sổ để biết chắc không có cháy hay những thứ độc hại khác chờ bạn ngoài cửa thoát hiểm. Nếu có, cố gắng thoát ra bằng cửa đối diện, hoặc dùng bộ cửa thoát hiểm khác. Tiếp viên đã được huấn luyện nghiêm ngặt để xử lý mọi tình huống. Nếu một tiếp viên có khả năng hướng dẫn hoặc hỗ trợ bạn, hãy nghe kỹ và phối hợp để làm tăng khả năng sống sót của tất cả mọi người. Đừng cố cứu tài sản. Điều này có vẻ hiển nhiên, nhưng nhiều người dường như vẫn không chấp nhận được. Hãy để lại mọi thứ. Cố cứu tài sản chỉ làm chậm bạn lại mà thôi. Nếu đến cuối cùng bạn cần dụng cụ cứu hộ từ hiện trường tai nạn máy bay, để sau. Lúc này, việc bạn cần làm là loại bỏ chướng ngại và tìm vật che chắn an toàn cho bản thân, thoát ra ngoài. Nếu bạn bị kẹt ở khu vực hẻo lánh, điều tốt nhất cần làm là luôn ở gần máy bay và chờ cứu hộ. Tuy vậy, cũng đừng nên đứng quá gần. Nếu máy bay rơi xuống vùng nước mở, bạn hãy bơi ra xa khỏi xác máy bay hết mức có thể. Giữ bình tĩnh sau tai nạn là rất quan trọng nhưng đồng thời, bạn còn phải ý thức được việc cần làm và hành động nhanh gọn. Giúp đỡ những người gặp khó khăn và sơ cứu căn bản cho người bị thương. Nếu có thể, hãy xử lý vết thương của bạn trước. Kiểm tra vết cắt và những chỗ trầy xước khác, giữ chặt nếu cần. Đừng di chuyển để không làm nội thương trở nên tệ hơn. Khi hoảng loạn tiêu cực, đột nhiên bạn sẽ mất toàn bộ sức lực để phản ứng dứt khoát và hợp lý trước mọi tình huống. Chẳng hạn, một người có thể sẽ không di chuyển về phía cửa thoát hiểm mà chỉ biết ngồi sững trên ghế. Do đó, hãy chú ý trông chừng người đi cùng hoặc những hành khách cùng chuyến bay với bạn. Bạn sẽ có cơ hội sống sót cao hơn nhiều chỉ bằng cách ở yên tại chỗ. Đừng rời khỏi để tìm giúp đỡ hay cố gắng tìm kiếm điều gì gần đó. Khi máy bay rơi xuống, cứu hộ sẽ nhanh chóng được điều động và bạn nên ở đó khi họ tìm đến. Hãy kiên nhẫn.	Bảo vệ bản thân khỏi khói. Thoát khỏi máy bay càng nhanh càng tốt. Lắng nghe chỉ dẫn sau tai nạn của tiếp viên. Bỏ lại đồ đạc. Di chuyển cách xa xác máy bay ít nhất 150m về phía đầu gió. Ở yên tại chỗ và chú ý đến mọi việc xung quanh. Chờ cứu hộ.
Một điểm cần phải nhớ nếu bạn muốn kiểm soát khi cảm xúc thay đổi bất chợt chính là nhận ra thời điểm mà cảm xúc của bạn đã vượt quá mức cho phép khiến phương án tối ưu nhất đối với bạn là thoát ra khỏi tình cảnh đó. Nếu bạn trở nên nóng nảy, tức giận tột cùng, hay cảm thấy những cảm xúc tiêu cực khiến bạn không thể chế ngự được bạn đang làm gì hay nói gì, bạn nên cáo lỗi và đi tới chỗ khác. Bạn cũng có thể bỏ đi mà không nói gì. Dù rằng cách này sẽ không đưa tới cho bạn giải pháp mà bạn mong muốn, nhưng nó sẽ giúp bạn tránh được việc hành động hay nói những điều mà sau này bạn sẽ thấy hối hận. Khi đang ở lưng chừng một cuộc tranh luận và không khí trở nên căng thẳng, hãy nói những câu đại loại như “Xin lỗi, tôi cần vài phút để sắp xếp lại suy nghĩ của mình”. Sau đó, hãy đến một nơi yên tĩnh và nghĩ về những gì đã xảy ra. Khi bạn rời khỏi đó và suy nghĩ cũng như hơi thở trở lại bình thường, bạn có thể có được những quan điểm có căn cứ hơn về tình huống đó. Sau đó, bạn có thể quyết định xem có quay trở lại cuộc thảo luận hay dừng mọi chuyện ở đó. Đôi khi tất cả những gì bạn cần là tạm dừng để bình tĩnh và kiểm soát lại bản thân. Khi cảm thấy rằng cảm xúc đang lên cao, dù cho nguyên nhân là gì đi chăng nữa, hãy dành ra năm phút để nghỉ ngơi, tập trung hít thở tới khi nhịp tim bình thường và tới khi bạn đã bớt giận rồi sau đó hãy quay lại xử lý tình huống. Hãy nhớ rằng chẳng có gì đáng xấu hổ với việc tạm nghỉ một lúc để trở lại với một tâm thái bình tĩnh hơn. Đếm từ 1 đến 10 và hít thở sâu. Kỹ thuật đếm từ một tới 10 nếu được tập luyện trong thời gian dài trước khi thực hiện bất cứ điều gì sẽ có tác dụng bởi nó sẽ khiến bạn phân tâm và có một quãng nghỉ ngắn giữa sự kiện xảy ra và phản hồi của bạn, điều này sẽ giúp bạn kiểm soát được cảm xúc của mình. Đôi khi bạn chỉ cần thay đổi không gian. Có lẽ bạn đã ngồi làm việc quá lâu và cần ra ngoài hít thở. Có thể bạn đã ngồi lái xe cả ngày từ nơi này qua nơi khác, và giờ bạn cần ngồi xuốn nghỉ ngơi. Dù gì đi chăng nữa, nghỉ giữa chừng một chút có thể có tác dụng tích cực lên cảm xúc của bạn. Nếu thực sự bạn đang rơi vào một trạng thái cảm xúc tồi tệ và không thể thoát ra được, có lẽ điều tốt nhất bạn nên làm là gọi và nói chuyện với người bạn thân thiết mà bạn có thể tin tưởng họ sẽ giữ bí mật cho bạn. Bạn sẽ thấy bản thân nhẹ nhõm hơn khi những bực dọc, buồn bã, lo lắng được nói ra, và bạn cũng sẽ thấy đỡ cô độc hơn khi đối chọi với những cảm xúc tiêu cực đó. Việc ý thức được rằng bạn có những người bạn có thể dựa dẫm vào khi gặp phải khủng hoảng có thể giúp bạn kiểm soát được sự bất ổn về tâm trạng, bởi bạn sẽ yên tâm hơn khi biết rằng mình có thể dễ dàng nhận được sự giúp đỡ, hỗ trợ và lời khuyên từ họ. Tuy nhiên, nếu mỗi lần bạn buồn bạn lại gọi cho một ai đó và nói mãi không thôi về sự việc đã xảy ra, bạn có thể càng nóng giận và tình hình càng trở nên tồi tệ. Hãy tự ý thức được về bản thân và xem xét liệu rằng tâm sự với ai đó có phải là giải pháp tốt nhất cho bạn không. Mỗi người đều có cách riêng để đạt đến "trạng thái bình tĩnh". Bạn cần thử nhiều cách khác nhau để tìm được đâu là cách tốt nhất với bạn. Đối với một số người thì họ chỉ cần đi lại một chút để đầu óc trở nên minh mẫn hơn. Trong khi với một số người khác lại là ngồi thưởng thức một tách trà bạc hà hay trà hoa cúc. Người này thì thích nghe nhạc jazz hay nhạc cổ điển, người khác lại thích chơi đùa với thú cưng của họ. Hãy cố gắng tìm được một điều gì đó khiến bạn cảm thấy bình tĩnh và có thể kiểm soát được tối đa cảm xúc của mình, sau đó tìm cách để thực hiện điều đó khi bạn gặp phải cảm xúc không như ý. Khi thấy một cảm xúc nào đó sắp lên cao, hãy cố gắng thực hiện nhiều nhất những gì khiến bạn bình tĩnh lại. Tuy không phải lúc nào cũng có thể thực hiện được những điều ấy, bạn vẫn cần cố gắng hết sức để lấy lại bình tĩnh bằng cách này hay cách khác. Hãy mang theo mình một hộp trà thảo dược nếu nó có thể giúp bạn kiềm chế được bản thân. Hoặc để lưu giữ những khoảnh khắc đáng yêu của chú mèo của bạn trong điện thoại nếu bạn thấy thoải mái, yên bình khi ở bên nó. Đây là một quy tắc rất mực cần thiết để kiểm soát cảm xúc. Nếu một cảm xúc nào đó sắp đến và trong quá trình đó, bạn có thể nói ra những lời làm tổn thương hay khiến người khác thấy không vui, như vậy sẽ khiến bạn hối hận về sau. Khi thấy bản thân bắt đầu nổi nóng, hãy suy nghĩ trước khi nói xem điều bạn nói ra có thực sự có ích cho bạn không, hay có cách nào khác để thể hiện quan điểm hoặc đạt được mục đich không. Chỉ vài giây dành ra để suy nghĩ có thể giúp bạn khống chế bản thân tốt hơn. Nói một điều mà bạn không thực sự có chủ tâm khi nói ra có thể chỉ khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn, và có thể khiến tâm trạng của bạn cũng tụt dốc theo. Nhiều người phát hiện ra rằng họ sẽ trở nên cáu bẳn, tức giận, khi đường huyết của họ ở mức thấp và họ cần ăn gì đó. Các nghiên cứu mới đây cho rằng nhu cầu sinh lý cơ bản (như nhu cầu ăn uống) có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta nhận thức những vấn đề nhất định. Hơn nữa, việc bỏ qua những nhu cầu đó có thể khiến chúng ta cảm thấy mối đe dọa trong môi trường dù rằng những điều đó không thực sự quan trọng với cuộc sống thường ngày. Nhớ lại xem bữa ăn cuối cùng của bạn là khi nào; bạn có thể đã bỏ bữa hay chưa ăn gì trong vài giờ mà không hề ý thức được điều đó. Nếu bạn thấy tâm trạng có phần đi xuống vào một thời điểm nào đó, hãy ăn một chút đồ ăn nhẹ như một quả táo, hạt điều hay một cốc sữa chua, bằng cách đó bạn có thể thấy tâm trạng được cải thiện hơn. Tốt nhất là bạn hãy chuẩn bị để tránh trường hợp tụt cảm xúc vì đói. Mang theo người một quả chuối, một thanh đồ ăn cung cấp năng lượng hay một bịch hạt sẽ giúp bạn duy trì được đường huyết suốt cả ngày. Đi dạo đã được chứng minh có thể giúp con người chống lại tâm trạng xấu. 30 phút đi dạo và hít thở không khí trong lành có thể giúp giảm áp lực, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, đột quỵ, béo phì và một vài dạng ung thư. Đi dạo mỗi ngày và khi bạn thấy tâm trạng. Khi đi bộ, hãy tập trung sự chú ý vào nhịp điệu cơ thể và hơi thở, bạn sẽ nhanh chóng thấy mình gạt bỏ được những tâm trạng đang có. Bạn cũng có thể rơi vào một tâm trạng không tốt nếu cả ngày lo nghĩ về các vướng mắc đang gặp phải. Đi dạo còn giúp bạn nhận ra rằng ngoài các vấn đề bạn có, còn có rất nhiều thứ khác, nhiều người khác cũng đang trăn trở với cuộc sống của họ. Ghi nhật ký có thể giúp bạn xem lại được cảm xúc mình từng có và nghĩ về việc làm thế nào để tránh cho cảm xúc bản thân được ổn định trong những tình huống nhất định. Trong nhật ký, bạn có thể viết về một ngày vừa qua kèm với những cảm xúc của chính bạn, bạn vui, buồn, lo lắng, bồn chồn những lúc nào, bằng cách đó bạn sẽ hiểu hơn về biểu đồ cảm xúc của bản thân bạn. Có thể bạn sẽ nhận ra rằng mình thường thấy tâm trạng vào buổi tối hoặc khi gặp một người nào đó. Việc duy trì theo dõi suy nghĩ và cảm giác có thể khiến bạn để ý tới cảm xúc của mình hơn, và từ đó dễ dàng kiểm soát được tâm trạng. Hãy cố gắng viết nhật ký hàng ngày. Việc này sẽ giúp tạo cho bạn thói quen ngồi lại để suy nghĩ, tức là hạn chế việc hành động ngay tức khắc. Ai cũng có một nguồn kích thích tâm trạng. Nếu bạn biết được những nguyên nhân đó, bạn có thể lập kế hoạch để đối phó. Thật tốt nếu nguyên nhân khiến bạn có thể thay đổi tâm trạng tức thì là một thứ gì đó mà bạn có thể tránh được, như một người bạn hay một địa điểm cụ thể nào đó. Tuy nhiên, nhiều khi thứ bạn cần đối phó lại là một điều bạn cần bận tâm tới. Vì thế, việc học được kỹ năng thích ứng để kiểm soát những nguyên nhân như vậy là rất quan trọng, nó giúp bạn có thể tiết chế được cảm xúc vào những lần tiếp theo. Ví dụ, nếu bạn bực dọc khi đang bị tắc đường, hãy thử bật một đĩa nhạc cổ điển hay nhạc jazz xem sao. Nếu một đồng nghiệp khiến bạn cáu giận, hãy tìm cách tránh mặt hoặc hạn chế tối đa việc tiếp xúc với họ. Cũng như luyện tập thể chất, đây là cách tập luyện với giới hạn của chính bạn và không ép bản thân quá mức. Nếu bạn không thể hạn chế tiếp xúc với nguồn gây tâm trạng, chẳng hạn vì đó là sếp của bạn, hãy tiếp xúc vừa phải. Cố gắng đặt nguyên nhân đó vào một hoàn cảnh bằng cách tự nhủ với bản thân về những gì bạn có thể và không thể điều khiển được. Nếu cấp trên của bạn là một người luôn thô lỗ hoặc luôn tạo ra những tình huống không thoải mái, bạn có thể tìm ra những cách để làm dịu tình hình, giả dụ như tìm một công việc mới, nói chuyện với cấp trên của người đó, hay trực tiếp phản hồi lại vấn đề với họ. Tuy nhiên, cần nhớ rằng bạn chỉ có thể kiểm soát được những hành vi của CHÍNH BẠN chứ không kiểm soát được việc người khác làm gì hay nói gì.	Cần biết khi nào nên bỏ đi. Nghỉ ngắn năm phút. Tâm sự với bạn bè. Tìm một thói quen tạo sự bình yên. Nghĩ trước khi nói. Ăn. Đi dạo. Ghi nhật ký. Tìm cách để tiếp cận với nguyên nhân gây ra tâm trạng nào đó của bạn.
Một số cây bụi có hoa như đỗ quyên cần sinh trưởng trên đất có độ axit tương đối. Những loài cây này thường có xuất xứ từ những vùng mưa nhiều, chẳng hạn như vùng Tây Bắc Thái Bình Dương thuộc Hoa Kỳ (mưa nhiều sẽ giảm độ pH trong đất). Với những loài cây bụi này, độ pH 4,5 – 5,5 là tối ưu, độ pH đến 6 cũng có thể chấp nhận được. Nhiều loài hoa màu sắc rực rỡ, chẳng hạn như dã yên thảo và thu hải đường, sinh trưởng tốt nhất trong đất có tính axit. Đối với một số loài hoa này, việc thay đổi độ axit từ nhẹ đến rất cao có thể tạo ra sự thay đổi rõ rệt trong màu sắc của hoa. Ví dụ, hoa cẩm tú cầu khi trồng trên đất có độ pH khoảng 6,0 – 6,2 sẽ cho hoa màu hồng, và khi giảm độ pH xuống còn khoảng 5,2 – 5,5 thì cây sẽ cho hoa màu tím/xanh da trời. Màu xanh da trời của hoa cẩm tú cầu trồng trên đất có độ pH thấp là do hóa chất nhôm trong đất mà có. Khi độ pH trong đất ở mức thấp, hoa cẩm tú cầu sẽ dễ hấp thụ nhôm trong đất hơn, và hiện tượng này biểu hiện ở màu sắc của cánh hoa. Nhiều loài cây thường xanh lá kim sinh trưởng trên đất có độ axit nhẹ. Ví dụ, cây vân sam, linh sam và thông đều sinh trưởng tốt trong đất có độ pH khoảng 5,5 – 6,0. Bên cạnh đó, lá của các loài cây này có thể bổ sung chất hữu cơ trung tính hoặc có tính kiềm, giúp giảm độ pH trong đất khi lá cây mục rữa. Có lẽ loài cây ưa đất axit tiêu biểu nhất là cây việt quất. Chúng phát triển tốt trong đất có độ axit cao (độ pH 4 - 5 là lý tưởng). Tuy nhiên có nhiều loài cây quả mọng khác cũng ưa đất axit. Ví dụ, cây nam việt quất sinh trưởng tốt nhất với độ pH 4,2 – 5,0, trong khi cây lý gai, nho Hy Lạp và cây cơm cháy thường phát triển mạnh khi sống trong đất có độ pH khoảng 5,5 – 6,5. Hầu hết các loài dương xỉ trồng trong vườn ưa đất có độ pH dưới 7; ngay cả những loài ưa đất kiềm cũng có thể chịu được đất có tính axit nhẹ. Ví dụ, cây đuôi chồn ưa độ pH khoảng 7 - 8 nhưng vẫn có thể sống trong đất có độ pH 6. Một số loài dương xỉ thậm chí còn có thể chịu được loại đất có độ pH thấp đến 4. Số lượng loài cây có khả năng sống hoặc sinh trưởng tốt trong đất có độ pH thấp quá lớn nên không thể liệt kê trong bài viết này. Để có thêm thông tin, bạn nên tham khảo nguồn thông tin toàn diện về thực vật. Thông thường, bạn có thể tìm thấy các tài liệu này tại các cửa hàng cung cấp vật liệu làm vườn hoặc các hiệu sách chuyên môn, tuy nhiên nhiều tài liệu cũng có trên mạng. Ví dụ, trang chính thức của The Old Farmer's Almanac có đăng bảng liệt kê độ pH thích hợp của nhiều loài cây (bạn có thể truy cập tại đây).	Giảm độ pH trong đất cho các cây bụi như đỗ quyên. Giảm độ pH cho các loài hoa như thu hải đường và cẩm tú cầu. Giảm độ pH trong đất cho các cây thường xanh. Giảm độ pH trong đất cho một số loài cây quả mọng. Giảm độ pH xuống dưới độ trung tính một chút cho cây dương xỉ. Tham khảo các nguồn hướng dẫn làm vườn để có danh sách đầy đủ các loài cây ưa axit.
Không có bằng chứng khoa học nào chứng minh rằng tăng lượng tế bào chiến đấu cho hệ miễn dịch là một điều tốt. Thực tế là trong vài trường hợp, việc gia tăng một số tế bào “tốt” nào đó trong cơ thể có khả năng làm tăng nguy cơ đột quỵ. Xét về mặt y học, việc tốt nhất mà bạn có thể làm cho hệ miễn dịch là có một lối sống lành mạnh, quan tâm đúng mức đến việc điều trị các chứng bệnh và tình trạng lây nhiễm. Kẽm là một trong những thành phần quan trọng nhất của các enzyme hiện diện trong tế bào bạch cầu, và việc thiếu hụt chất khoáng này có thể làm yếu hệ thống miễn dịch. Bạn có thể lấy kẽm từ thịt, cá và sữa. Thực phẩm bổ sung cũng sẵn có, tuy nhiên bạn nên tham khảo bác sĩ trước khi uống thường xuyên. Bạn chỉ cần một lượng rất nhỏ đồng để duy trì sức khỏe (toàn bộ lượng đồng trong một người khỏe mạnh chỉ vào khoảng 75-100 milligrams.), nhưng đồng đóng một vai trò rất quan trọng đối với chức năng chuyển hóa và miễn dịch, trung hòa các gốc tự do và thậm chí có khả năng giảm một số tác động độc hại của chúng. Bạn có thể lấy đồng từ nội tạng động vật, rau ăn lá và ngũ cốc. Được biết, đồng với hàm lượng quá cao có thể biến thành chất có khả năng ô-xy hóa, và với một số lượng lớn, đồng có thể góp phần phát triển bệnh Alzheimer. Do đó bạn nên cẩn trọng và đảm bảo hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tăng lượng đồng nạp vào. Vitamin C tăng lượng tế bào bạch cầu và nâng cao tác dụng của tế bào. Nó cũng là một chất chống ô-xy hóa, có thể ngăn chặn sự phá hủy các tế bào bạch cầu hiện hữu. Ngoài nguồn thực phẩm bổ sung, bạn có thể lấy vitamin C từ cam, các loại quả mọng và hầu hết các loại quả họ cam quýt. Đối với người lớn, liều lượng vitamin C cao nhất có thể nạp vào là khoảng 2.000 mg.. Vitamin A cũng là một chất chống ô-xy hóa và giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài nguồn thực phẩm bổ sung, bạn có thể lấy vitamin A từ cà rốt, cà chua, ớt và bí. Cũng như vitamin C và A, vitamin E cũng tốt cho da và mắt. Ngoài nguồn thực phẩm bổ sung, bạn có thể tìm vitamin E trong dầu ô liu, quả hạch, một số hoa quả và rau. Cúc dại (Echinacea), nhân sâm, lô hội, và trà xanh được biết là có thể giúp tăng số lượng tế bào bạch cầu. Selenium có trong cá ngừ, thịt bò và quả hạch Brazil. Nếu có một hệ thống miễn dịch yếu, có lẽ bạn cần thực phẩm bổ sung. Bột sữa non chứa globulin miễn dịch (immunoglobulins) là một lựa chọn thuận tiện vì có thể mua không cần toa bác sĩ dưới dạng viên uống con nhộng. Đối với hầu hết mọi người, một tháng uống viên sữa non là đủ trong vòng năm năm. Nếu hệ miễn dịch của bạn đặc biệt yếu, có lẽ bạn cần tiêm tĩnh mạch immunoglobulin (kháng thể polyvalent IgG), chiết xuất từ huyết tương của những người tình nguyện hiến máu. Liệu pháp này luôn phải do bác sĩ chỉ định và chỉ sử dụng khi bạn mắc chứng suy giảm miễn dịch tiên phát, mắc các bệnh tự miễn, các bệnh viêm nhiễm nghiêm trọng hoặc nhiễm trùng cấp tính.	Cẩn thận với các sản phẩm "nâng cao hệ miễn dịch". Tăng cường bổ sung kẽm. Đảm bảo nạp đủ đồng. Nạp đủ vitamin C. Lưu ý tới vitamin A. Uống vitamin E. Thử dùng các liệu pháp khác. Cân nhắc dùng thực phẩm bổ sung sữa non. Nói chuyện với bác sĩ về việc tiêm immunoglobulin.
Trước khi bạn có thể ngồi xuống, ngồi xổm và dùng xí xổm, bạn cần xử lý quần áo của mình đầu tiên. Tương tự như việc sử dụng nhà vệ sinh kiểu phương Tây, bạn phải cởi bỏ quần áo trước khi đi tiện. Tuy nhiên, xí xổm có thể gây khó khăn cho người mới sử dụng và vẫn đang mặc quần. Nếu bạn mới dùng xí xổm, tốt hơn hết bạn nên cởi bỏ cả quần dài và đồ lót. Nếu bạn cảm thấy thoải mái khi ngồi xổm, bạn có thể thử giữ lại quần dài và chỉ kéo quần xuống mắt cá chân. Khi bạn đã xử lý xong chiếc quần theo cách mà bạn cảm thấy thoải mái nhất, bạn cần đến đúng vị trí trên bệ xí. Đứng bên trên bệ xí và đặt hai chân sang hai bên. Bằng cách này, việc tự xác định vị trí trên bệ xí sẽ cho phép bạn định vị chuẩn xác khi bắt đầu ngồi xổm. Nhìn về đúng hướng, nhìn về phía trước nắp che của bệ xí nếu có. Nếu được, hãy cố gắng tự mình định vị gần về phía nắp che. Tránh ngồi xổm trực diện trên lỗ hố xí phòng trường hợp nước bắn ngược trở lại khi đang sử dụng. xuống. Sau khi tự mình định vị đúng vị trí trên bệ xí, bạn có thể ngồi xổm xuống. Gập hai đầu gối và nhẹ nhàng hạ thấp người xuống để tạo tư thế ngồi xổm. Đầu gối của bạn sẽ hướng thẳng lên và mông của bạn được đặt trực diện trên bệ xí. Ngồi xổm xuống, định vị phần mông ngang tầm với mắt cá chân và gần với bệ xí. Nếu tư thế ngồi xổm gây khó khăn cho bạn, hãy thử ôm hai đầu gối lại để hỗ trợ cho động tác này.	Xác định việc cần làm với chiếc quần của bạn. Đứng bên trên bệ xí. Ngồi xổm
Một trình đơn sẽ xuất hiện. Hãy vào vị trí tệp ảnh mà bạn muốn mở trong Paint rồi nhấp vào để chọn nó. Ảnh của bạn sẽ được tải vào Paint và bảng vẽ trong Paint sẽ điều chỉnh kích thước để vừa vặn với ảnh này. Nếu Paint chưa được mở sẵn, để mở ảnh trong Paint bạn có thể nhấp chuột phải vào ảnh đó, chọn Open with (Mở bằng) trong trình đơn được thả xuống và nhấp chọn Paint trong trình đơn xuất hiện sau đó.	Nhấp vào File (Tệp) ở góc trên bên trái cửa sổ Paint. Nhấn vào tùy chọn Open (Mở) ở giữa trình đơn để mở cửa sổ File Explorer. Chọn ảnh. Nhấn Open ở góc dưới bên phải của cửa sổ. Nhấp chuột phải để vào trình đơn giúp bạn mở ảnh trong Paint.
Bạn có thể bỏ thêm một ít chất tẩy rửa thông thường cùng với giày vào máy giặt. Sau đó để máy thực hiện các thao tác giặt với nước lạnh. Không dùng chất tẩy rửa có chứa clo. Để tránh cho giày bị va đập mạnh trong khi giặt, bạn nên cho giày vào túi giặt trước khi bỏ vào máy giặt. Các loại giày Converse phải được để khô tự nhiên. Nếu muốn giày mau khô và tăng độ trắng sáng, bạn nên phơi giày ở nơi khô ráo và thoáng mát. Nắng ấm ngoài việc làm giày khô nhanh hơn còn giúp làm trắng giày. Không nên dùng máy sấy để làm khô giày vì nhiệt độ của máy có thể làm giày biến dạng.	Bỏ giày vào máy giặt. Hong khô giày.
Để được công nhận là một doanh nghiệp xanh, các tác động về sinh thái và xã hội luôn được xem xét và đặt lên trên lợi nhuận khi tạo ra sản phẩm hoặc kinh doanh dịch vụ. Ví dụ, sản phẩm không được sản xuất ở những nhà máy bóc lột sức lao động của công nhân với mức lương rẻ mạt. Để là doanh nghiệp xanh, bạn phải cam kết quan tâm đến cả con người lẫn môi trường. Doanh nghiệp xanh giảm tối đa lượng chất độc hại trong sản phẩm của mình. Ngoài ra, các doanh nghiệp này cũng phải hạn chế chất thải có hại trong quá trình sản xuất để đảm bảo không ảnh hưởng xấu đến con người và/hoặc môi trường. Ví dụ, bảo đảm quá trình sản xuất và vận chuyển thân thiện với môi trường. Doanh nghiệp xanh hòa nhập với cộng đồng xung quanh. Doanh nghiệp sẽ khuyến khích công nhân tham gia tình nguyện, làm từ thiện và tiếp thị vì mục đích cao đẹp. Hoạt động này bao gồm những sự kiện như diễn đàn hướng dẫn và khuyến khích người tiêu dùng tìm hiểu nhiều hơn về những người sáng lập ra doanh nghiệp xanh cũng như cách thức ủng hộ các doanh nghiệp này trong cộng đồng. Doanh nghiệp xanh sử dụng các nguồn tài nguyên có thể bị cạn kiệt như nước và năng lượng ở mức tối thiểu nếu có thể. Tất cả rác thải và chất gây ô nhiễm đều phải giữ ở mức thấp nhất. Nếu có thể, các nguồn nhiên liệu thay thế sẽ được sử dụng làm năng lượng. Giải pháp 3R (reduce, reuse, and recycle) nghĩa là giảm thiểu, tái sử dụng và tái chế. Các doanh nghiệp xanh ưu tiên hàng đầu những hoạt động này nhằm hạn chế tác động đến môi trường. Doanh nghiệp xanh sử dụng nguyên vật liệu được sản xuất bởi các nhà cung cấp thân thiện với môi trường và tận dụng sản phẩm thiên nhiên bất cứ lúc nào có thể. Bên cạnh việc sử dụng sản phẩm của các nhà cung cấp thân thiện với môi trường, doanh nghiệp xanh còn dùng sản phẩm địa phương dù vật liệu rẻ tiền luôn có sẵn.	Xem xét những ảnh hưởng về sinh thái và xã hội. Ngăn chặn ô nhiễm. Chú trọng đến cộng đồng. Bảo tồn nguồn nước và năng lượng. Áp dụng giải pháp 3R. Chú ý đến nguồn cung cấp.
Phân bón hữu cơ và vô cơ là nguồn phát thải đinitơ mônô-ôxít nhân tạo lớn nhất, loại khí này hiện là thủ phạm chính gây suy giảm tầng ôzôn. Phân bón mặc dù rất quan trọng, nhưng để hạn chế tác động của phân bón tới bầu khí quyển, hãy kêu gọi mọi người thực hiện những biện pháp sau để tiết kiệm tiền và giảm thiểu lượng phát thải: Xác định chuẩn xác hơn tỷ lệ phân bón cần thiết cho mùa vụ. Sử dụng các công thức hoặc phụ gia phân bón giúp giảm thiểu lượng phát thải. Cải thiện thời gian sử dụng phân bón để đảm bảo phân đạm được hấp thụ tối đa. Áp dụng phương thức bón phân chuẩn xác hơn để giảm thiểu tối đa lượng khí nitơ thải vào bầu khí quyển. Hiện nay, phần lớn lượng hóa chất nhân tạo gây suy giảm tầng ôzôn xuất phát từ nông nghiệp. Hãy kêu gọi những người đại diện nhân dân ban hành văn bản pháp luật điều chỉnh việc sử dụng phân bón. Làm rõ rằng khi phân bón được sử dụng hiệu quả hơn, những quy định pháp luật này vừa giúp nông dân tiết kiệm tiền bạc, vừa bảo vệ môi trường. Tất cả chúng ta cần chung tay hành động để vá lại lỗ thủng tầng ôzôn. Kêu gọi bạn bè giảm thiểu tần suất lái xe, ăn ít thịt, mua sản phẩm có nguồn gốc từ địa phương, thải bỏ đúng cách bình cứu hỏa cũ hoặc thiết bị làm lạnh có chứa chất gây suy giảm tầng ôzôn.	Liên hệ với nông trại tại địa phương hoặc đại biểu quốc hội để kêu gọi sử dụng phân bón hiệu quả hơn. Viết thư gửi tới đại biểu hội đồng nhân dân hoặc đại biểu quốc hội. Trao đổi với bạn bè về cách thức bảo vệ tầng ôzôn.
Việc đối đầu này sẽ không hiệu quả nếu bạn tỏ ra tức giận và hung hăng. Nếu bạn cảm thấy bực mình hoặc mệt mỏi vì cách bình phẩm thô lỗ của họ, hãy hít thở sâu vài nhịp trước khi phản hồi. Bạn càng nổi nóng họ càng không nghe những gì bạn nói. Trước tiên bạn nên suy nghĩ thấu đáo một lúc về những gì định nói thay vì vội vã hét thẳng vào mặt họ. Khả năng họ cãi lại sẽ thấp hơn nếu bạn cho thấy mình không bị ảnh hưởng bởi lời nói thô lỗ của họ. Điều đó chứng minh bạn là người độ lượng và tự tin về khả năng kiểm soát cảm xúc. Không nên lôi kéo họ vào bất kì cuộc cãi vã hay đánh lộn nào và khiến tình hình xấu đi. Nếu lo lắng mình có thể nổi nóng đùng đùng thì bạn nên đi cùng một người bạn để kiểm soát tình hình. Không nên ứng xử một cách vòng vo hoặc xung hấn thụ động. Đối mặt với họ, nhìn vào mắt và nói thẳng vào vấn đề chính, nghĩa là phải khiến họ hiểu điều gì đang làm bạn bực mình. Họ sẽ không nhận ra lỗi lầm của mình nếu không biết đã làm gì sai. Nếu ai đó chen ngang trước mặt bạn khi đang xếp hàng trong siêu thị, không nên thở dài hoặc đảo mắt để hy vọng họ để ý. Tiếp cận họ bằng cách nói thẳng “Xin lỗi, tôi xếp hàng trước anh mới đúng” hoặc “Xin lỗi, anh phải đứng vào cuối hàng”. Nếu cảm thấy không thoải mái khi phải nói một cách nghiêm túc về sự thô lỗ của người khác, bạn nên kết hợp khiếu hài hước để giảm sự căng thẳng. Nếu ai đó đang ăn bánh quá ồn ào và làm rơi vụn bánh sang phía bạn, mỉm cười và nói với họ một cách bình thường rằng “Ô, chiếc bánh ngon quá nhỉ!” rồi cười. Nếu họ không hiểu ý thì bạn nói tiếp “Anh có thể nhai nhẹ nhàng một chút được không?”. Nhớ sử dụng sự hài hước một cách nhẹ nhàng, không châm biếm hay tỏ ra bực bội. Duy trì sự thân thiện và cười. Bạn nên nói theo cách đùa vui để cả hai phía đều có thể cười, không nên chua chát để khơi mào cuộc cãi lộn. Cách tốt nhất để chống lại sự thô lỗ là phải độ lượng. Người rộng lượng không hạ mình để trả đũa bằng sự thô lỗ. Giọng nói thể hiện sự tôn trọng và không xấc xược, tươi cười. Nói vui lòng và cảm ơn. Những từ này có hiệu quả rất lớn. Ví dụ, bạn thử nói "Vui lòng ngừng lại, tôi cảm thấy bị xúc phạm. Tôi nghĩ hành động của anh không phù hợp" hoặc "Ở đây anh không cần phải nói một cách [khó chịu, thô lỗ …] như vậy. Cảm ơn anh!". Đôi khi một số người tỏ ra thô lỗ vì họ có điều gì đó phiền lòng. Sự thô lỗ đó có lẽ là lời kêu gọi hỗ trợ, hoặc họ muốn tìm một người biết đồng cảm. Nếu bạn đã hiểu rõ về con người họ thì nên hỏi xem có điều gì khiến họ phật lòng hoặc có cần giúp đỡ gì không. Tuy nhiên bạn cố gắng nói bình thường để không tỏ ra châm chọc. Bạn thử nói như sau “Tôi để ý gần đây anh tỏ ra khá [bực bội, căng thẳng ...]. Mọi việc ổn không? Tôi có thể giúp việc gì không?”. Nếu người đó lăng mạ bạn hoặc nói điều gì đó mà bạn rất không đồng ý, bạn có thể nói lên ý kiến của mình một cách lịch sự hoặc hỏi xem vì sao họ ứng xử như vậy. Cố gắng hiểu quan điểm của họ bằng cách nói “Tôi thấy điều anh nói thật thô lỗ và thiếu tôn trọng. Vì sao anh nói như vậy?”. Cách nói này có thể dẫn đến một cuộc tranh luận hay thảo luận lành mạnh, nhưng hãy đảm bảo mọi việc không leo thang khỏi tầm kiểm soát. Nếu buổi nói chuyện “thật sự” tiến triển thành cuộc cãi lộn và người này vẫn thô lỗ và thiếu tôn trọng, bạn nên bỏ đi chỗ khác. Bạn biết mình đã làm mọi việc trong khả năng và nên buông xuôi. Nhớ rằng một số người rất bảo thủ với quan điểm của mình. Không bao giờ có chuyện mọi người luôn nhất trí về mọi việc, đôi khi bạn cố gắng những vẫn không thể thay đổi quyết định của người khác. thay cho ngôi thứ hai “Anh/Chị”. Câu nói bắt đầu bằng ngôi thứ hai dường như hướng ngọn lửa và sự cáo buộc về phía người nghe, đẩy họ vào thế phòng vệ. Thay vào đó bạn nên nói rõ hành động của họ đã khiến mình cảm thấy thế nào. Nếu một người thân liên tục nhận xét về cân nặng của bạn, hãy nói như sau “Khi chị nói như vậy về cơ thể em, em cảm thấy bất an và thất vọng về chính mình” và không nên nói “Chị thật thô lỗ và chỉ biết làm người khác bực mình”. Không ai muốn bị nói thẳng mặt trước nhiều người khác khi họ có lỗi. Nếu người đó thô lỗ với bạn khi đang có mặt nhiều người khác, hãy cố gắng chờ đến lúc có thể nói chuyện riêng với họ. Nếu một người bạn có cách bình phẩm phân biệt chủng tộc hoặc phân biệt giới tính vào giờ ăn trưa, bạn chờ đến khi mọi người đã rời đi và xin đi theo họ đến lớp để có thể nói chuyện riêng. Hoặc sau đó bạn nhắn tin nói rằng “Bạn ơi, mình có điều này muốn nói. Sau giờ học bạn có rảnh vài phút không?”. Nói chuyện riêng cũng là cách không để những người khác hùa theo bất kì bên nào và khiến tình hình xấu thêm, thậm chí có thể tạo ra sự chia rẽ trong nhóm bạn. Nếu bạn đã đối mặt với ai về hành vi của họ nhưng mọi việc vẫn không cải thiện, bạn phải chấp nhận rằng bạn đã làm tất cả có thể để cải thiện mối quan hệ với họ. Bạn không thể buộc họ trở thành người lịch sự hơn nếu họ muốn thô lỗ, và bạn cũng không có trách nhiệm phải “sửa đổi” họ. Thật ra việc cố gắng tạo sự thay đổi trong hành vi của họ sẽ chỉ khiến họ cư xử tồi tệ hơn. Đôi khi bạn phải chấp nhận cách cư xử đó và đây không phải là lỗi của bạn, hãy để họ tự tìm ra giải pháp của riêng họ.	Giữ bình tĩnh. Cư xử thẳng thắn. Sử dụng khiếu hài hước. Lịch sự. Nói chuyện một cách văn minh. Sử dụng câu nói bắt đầu với ngôi thứ nhất (“Tôi”). Nói chuyện riêng với họ. Không suy nghĩ nhiều về tình huống đó.
Lưu ý rằng chó con từ 12 tuần tuổi trở xuống thường không thể kiểm soát bàng quang hoặc đường ruột hoàn toàn. Ngày cả khi chúng muốn “nhịn” thì vẫn không thể làm được, vì thế bạn không nên gay gắt khi chúng đi bậy trong nhà. Hầu hết chó con tiếp thu toàn bộ nội dung huấn luyện đi vệ sinh khi được sáu tháng tuổi, và trong một số trường hợp cần thời gian lâu hơn. Khi huấn luyện chó đi vệ sinh, bạn cần giữ thái độ tích cực ngay cả khi gặp phải sự cố gây khó chịu. Chó con nói chung chỉ có thể nhịn đi vệ sinh trong khoảng thời gian tương ứng với số tháng tuổi của chúng. Nếu cún con được bốn tháng tuổi, chúng chỉ có thể nhịn tối đa bốn tiếng đồng hồ. Ban đêm thì không cần phải áp dụng quy tắc trên, vì chó con không đi vệ sinh vào ban đêm giống như người. Khi được bốn tháng tuổi, chúng sẽ ngủ một giấc đến sáng mà không cần phải đi giải quyết nỗi buồn. Như bạn có thể thấy, chó con thường giải quyết nỗi buồn sau khi ăn. Để tăng tốc độ huấn luyện đi vệ sinh, bạn nên cho chúng ăn theo thời gian cố định trong ngày và tuân theo lịch trình đó. Trừ phi được bác sĩ thú y khuyến cáo, bạn không nên “cho ăn tự do” (để sẵn thức ăn thường xuyên.) Việc cho ăn tự do sẽ khiến cho cún con đi vệ sinh không theo thời gian cố định và không xem bạn là người cung cấp thức ăn (yếu tố đóng vai trò quan trọng trong việc dạy cho cún con biết rằng bạn là người nắm quyền và chịu trách nhiệm.) Không cho cún con ăn vặt trong khoảng thời gian giữa các bữa ăn. Chó con thường có nhu cầu đi vệ sinh mỗi 30-45 phút. Bạn nên sắp xếp thời gian đưa chúng ra ngoài. Chó con cần được ra ngoài sau mỗi giờ, cũng như sau khi ăn, ngủ, và chơi đùa. Mỗi buổi sáng điều bạn cần làm trước tiên đó là dắt chúng ra ngoài trời, và trước khi đi ngủ, cũng như trước khi bạn để chúng ở nhà một mình trong khoảng thời gian dài. Cho cún con ăn thức ăn vặt và khen ngợi khi chúng giải quyết nỗi buồn ở ngoài trời. Bạn nên đưa chó con đến cùng một địa điểm để cho chúng biết rằng đây là nơi để đi vệ sinh. Khi dắt chó con đến vị trí này, bạn có thể ra mệnh lệnh “đi vệ sinh” và chờ chúng thực hiện. Việc đưa cún con đến vị trí cố định giúp chúng liên kết mùi chất thải với hành động đi vệ sinh. Mùi đặc trưng có thể khuyến khích chó con đi vệ sinh tại địa điểm này. Ở bên cạnh chó con khi chúng đang được huấn luyện đi vệ sinh để bạn có thể khen ngợi đúng lúc khi chúng đi vệ sinh. Bạn cần nhớ rằng một số con chó thường sẽ giải quyết nỗi buồn ngay khi ra ngoài, trong khi những con khác cần đánh hơi xung quanh và chơi đùa một lát trước khi đi vệ sinh. Một số dấu hiệu phổ biến bao gồm đánh hơi, chạy vòng quanh, kêu rền rĩ, rời khỏi phòng và đi tới đi lui. Khi nhận thấy những hành vi này, bạn cần dắt chó con ra ngoài nhanh nhất có thể và quan sát chúng thật cẩn thận. Nếu thấy chó con bắt đầu đi bậy trong nhà, bạn cần vỗ tay mạnh hai lần. Hành động này sẽ khiến chúng giật mình và ngừng ngay hành vi phóng uế bậy trong nhà. Dắt chó ra ngoài thật nhanh bằng cách dùng dây xích hoặc khuyến khích chúng chạy theo bạn. Sau khi ra ngoài, bạn giữ chó con cố định một chỗ và để chúng tự đi vệ sinh. Khi đó, bạn có thể khen ngợi và cho chúng ăn thức ăn vặt. Nếu chó con không bài tiết chất thải thì bạn cũng không nên quá lo lắng mà chỉ cần dẫn chúng đến vị trí này khi chúng có nhu cầu giải quyết nỗi buồn vào lần sau. Không la mắng và chà xát mũi của chó con khi chúng đi bậy. Bạn chỉ cần dọn sạch và cố gắng đưa chúng ra ngoài vào lần tới. Bước này đặc biệt quan trọng khi bạn vắng nhà. Chọn cũi hoặc khu vực có thể rào kín bằng cổng nhỏ và dọn dẹp đồ đạc trong khu vực này. Trải giấy báo và đặt ổ nằm, đồ chơi và thức ăn nước uống lên đó. Trong thời gian vài tuần, bạn sẽ nhận thấy chó con bắt đầu đi vệ sinh ở vị trí cố định trong khu vực. Bạn có thể giảm số lượng giấy báo trải trên sàn để chó con xác định chỗ trải báo là để đi vệ sinh. Sau đó bạn có thể từ từ di chuyển giấy báo sang địa điểm khác gần cửa ra vào và chó con sẽ tiếp tục giải quyết nỗi buồn ở đó. Nếu chó con đi bậy thay vì sử dụng vị trí quy định, có thể bạn đã giảm số lượng giấy báo quá nhiều, hoặc chuyển giấy báo ra xa khu vực ban đầu quá nhanh. Việc huấn luyện chó đi vệ sinh mất khá nhiều thời gian, cho nên bạn cần hết sức kiên trì. Khen ngợi chó con mỗi khi chúng đi vệ sinh đúng chỗ. Nếu chúng đi bậy nhưng bạn không bắt gặp được, thì bạn không nên la rầy chúng. Chó con không hiểu lý do tại sao bị khiển trách vì hành động đã thực hiện một tiếng trước. Nếu bắt gặp hành động đi bậy của chó con, bạn cần giữ chúng ở ngay vị trí đó và nói “không” một cách kiên quyết. Khi chó con đã tập thói quen sử dụng ‘phòng vệ sinh’ riêng, bạn có thể để chúng khám phá các phòng còn lại của ngôi nhà. Bạn cần cho chúng tiếp cận từng phòng một và chỉ làm như vậy khi bạn có thể quan sát chó con. Mỗi khi không thể giám sát chú cún, bạn nên đưa chúng về lại ‘nơi trú ẩn an toàn.’ Cho cún con mang xích mỗi lần khám phá căn phòng mới. Chúng sẽ không có khả năng gây ra sự cố nếu bạn kiểm soát đầu dây xích.	Bắt đầu huấn luyện đi vệ sinh đúng chỗ khi bạn mang chó con về nhà. Ghi nhớ quy tắc một giờ một tháng. Lên lịch cho ăn thường xuyên. Dắt chó con ra ngoài thường xuyên. Khen ngợi chó con mỗi lần chúng đi vệ sinh bên ngoài. Quan sát dấu hiệu chó con cần đi vệ sinh. Tạo ‘nơi trú ẩn an toàn’ cho cún con. Cho phép cún con tiếp cận khu vực còn lại trong nhà.
Động tác hít thở có tác dụng xoa dịu tinh thần và có khả năng chữa bệnh. Chúng ta thường có phản xạ hít thở rất nhiều mà không lưu ý về hành động này, nhưng hầu hết nhịp thở đều không sâu và chỉ tác động đến ngực. Hít thở sâu yêu cầu bạn phải ước lượng kiểu hít thở và hít thở thật dài và chậm để tác động đến phần bụng. Hít vào thật sâu bằng mũi và đếm đến bốn. Giữ hơi và đếm đến bốn. Thở ra thật chậm bằng mũi hoặc môi mím lại và đếm đến bốn. Nghỉ ngơi và đếm đến bốn đồng thời không hít thở cho đến khi đếm xong. Hít thở hai lần bình thường. Lặp lại toàn bộ quá trình. Bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Thiền là phương pháp hiệu quả trong việc giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi, khắc phục triệu chứng tâm thần/cảm xúc, chẳng hạn như lo âu và trầm cảm, và thậm chí là giảm triệu chứng đau thể chất. Bất kỳ bạn thiền định theo cách nào cũng sẽ có tác giảm xoan dịu tinh thần nhanh chóng. Chọn địa điểm yên tĩnh, không gây xao nhãng. Tắt tivi và cài điện thoại ở chế độ yên lặng. Tạo tư thế thoải mái. Bạn có thể ngồi trên nệm hoặc sàn nhà, gập hai chân lại, ngồi thẳng trên ghế, hoặc thậm chí là nằm xuống. Thở chậm và sâu trong cơ hoành (dưới lồng ngực). Thực hiện bảy nhịp thở đều. Tập trung vào hơi thở. Lưu ý cảm giác mà hơi thở mang lại: không khí lưu thông qua mũi, bụng nhấp nhô, v.v... Nếu tâm trí bị xao lãng và bắt đầu nghĩ ngợi lung tung, bạn cần tái tập trung vào hơi thở. Bạn có thể ngồi thiền trong thời gian ngắn hoặc dài tùy theo nhu cầu. Điều quan trọng là bạn cần dành ra thời gian rảnh để tập hít thở và thiền. Chánh niệm là hình thức thiền định giúp bạn giảm thiểu mức độ căng thẳng, loại bỏ yếu tố gây xao nhãng khó chịu, vài cải thiện tâm trạng nói chung. Chánh niệm có thể được thực hiện ở bất kỳ thời điểm nào trong ngày, nhưng có thể đặc biệt hữu ích khi bạn cần thư giãn sau một ngày căng thẳng. Tập trung vào nhịp thở. Thở chậm và sâu bằng đường mũi xuống cơ hoành. Chú ý đến khung cảnh xung quanh. Quan sát môi trường và tất cả chi tiết giác quan (khung cảnh, mùi vị, âm thanh, cảm thân) hiện diện trong môi trường đó. Đắm chìm trong các giác quan. Nếu đang ăn gì đó, bạn nên chú ý hình thức, mùi thơm, cảm giác, hương vị, và cấu trúc của thức ăn trong lúc nhai chậm và kỹ.	Hít thở sâu để thư giãn. Dùng phương pháp thiền để trấn an tinh thần và giảm căng thẳng. Thực hành chánh niệm để cảm thấy trấn an và hạnh phúc hơn.
Khi đã hiểu được những lo ngại của bố mẹ, bạn có thể tìm được cách giải quyết. Hãy lắng nghe thật kỹ những gì bố mẹ nói và đừng ngắt lời, sau đó hỏi nhiều câu hỏi tiếp theo. Bạn có thể hỏi “Con biết là bố mẹ không muốn cho con nuôi mèo. Bố mẹ giải thích cho con biết vì sao được không ạ?” Nếu bố mẹ bảo rằng bạn sẽ không dọn vệ sinh cho mèo, bạn hãy hỏi “Sao bố mẹ lại nghĩ thế ạ?” Điều này đặc biệt quan trọng nếu bố mẹ bạn nghĩ rằng bạn không có thời gian chăm sóc mèo. Viết ra mọi việc bạn cần làm từng ngày trong tuần. Tính toán giờ đi học, giờ làm bài tập về nhà, các hoạt động ngoại khóa và các việc phải làm khác, sau đó nghĩ xem bạn sẽ chăm sóc mèo như thế nào cho phù hợp với thời gian biểu. Đưa cho bố mẹ xem thời gian biểu hoàn chỉnh của bạn. Thường thì mỗi ngày bạn cần dành ra 1 tiếng để chăm sóc và chơi với mèo. Bạn sẽ phải xúc dọn hộp cát vệ sinh của mèo hàng ngày và thay cát mới khoảng mỗi tuần một lần. Bạn nên cho mèo ăn mỗi ngày hai lần, đảm bảo mèo luôn có nước sạch để uống và rửa bát nước của mèo mỗi ngày. Nuôi mèo có thể khá tốn kém. Ngoài tiền mua mèo, người nuôi mèo còn phải trả chi phí cho những lần đưa chúng đến bác sĩ thú y, tiền mua thức ăn, đồ chơi và thuốc men. Bạn cần biết các chi phí này để có thể bắt đầu để dành tiền và trình bày với bố mẹ. Nhận nuôi một chú mèo ở trung tâm cứu trợ động vật là lựa chọn ít tốn kém nhất. Ở Mỹ, thường thì bạn sẽ trả 50 – 100 USD để nhận nuôi một chú mèo. Chi phí thuốc men, thức ăn và các vật dụng khác cho một chú mèo thường vào khoảng 705 USD mỗi năm. Bạn nên bắt đầu để dành tiền càng sớm càng tốt. Bớt tiêu số tiền tiêu vặt bố mẹ cho, tìm một việc làm nào đó hoặc hỏi bố mẹ xem bạn có thể kiếm thêm tiền bằng cách làm thêm công việc trong nhà không. Bố mẹ bạn có thể giúp bạn trả các chi phí nuôi mèo, nhưng bạn vẫn nên đóng góp càng nhiều càng tốt. Bạn hãy tìm hiểu về các lợi ích khi nuôi một chú mèo. Liệt kê ra mọi lý do vì sao bạn nghĩ rằng một chú mèo sẽ là một thành viên tốt trong gia đình. Hãy dành thời gian nghĩ cách giải quyết những mối lo ngại của bố mẹ. Bạn có thể cung cấp các thông tin này khi nói chuyện với bố mẹ, tạo bản thuyết trình powerpoint hay viết ra giấy. Ví dụ, nếu bố mẹ bạn sợ phải gánh việc chăm sóc mèo, bạn có thể nhắc rằng trước đây bạn luôn có trách nhiệm trong việc chăm sóc thú cưng. Nếu bố mẹ bạn lo ngại về chuyện mèo làm bẩn nhà, hãy nói rằng bạn có cách ngăn ngừa và sẽ dọn dẹp nếu có sự cố xảy ra. Nói thêm rằng việc nhận nuôi mèo từ trung tâm cứu trợ động vật là một hành động từ thiện vì nhờ đó mà chú mèo tội nghiệp có một mái ấm. Nếu đó là một bản thuyết trình, bạn hãy tập trình bày vài lần cho đến khi thật trôi chảy. Nếu định nói chuyện bình thường với bố mẹ, bạn hãy nghĩ trước những điều muốn nói và tập nói trước gương. Như vậy, bạn sẽ nhớ được tất cả những điểm quan trọng khi thảo luận với bố mẹ. Có nhiều giống mèo không gây dị ứng, nhưng nếu gia đình bạn không có điều kiện để nuôi một chú mèo như vậy thì ý tưởng nuôi mèo có lẽ là không hay lắm. Nếu gia đình bạn có ai đó bị dị ứng mèo, có lẽ bạn sẽ khó mà thuyết phục được bố mẹ cho nuôi mèo, trừ khi bạn tìm được giống mèo không gây dị ứng. Nếu gặp trường hợp này, bạn nên cân nhắc nuôi loại thú cưng khác. Nếu bạn quá yêu mèo mà không làm sao nuôi được, hãy thử xin làm việc tình nguyện ở trung tâm cứu trợ động vật để được chơi với những chú mèo dễ thương ở đó.	Hỏi xem tại sao bố mẹ không muốn nuôi mèo. Lên lịch chăm sóc mèo hàng tuần. Tìm hiểu về chi phí nuôi mèo. Tiết kiệm tiền để mua mèo và các chi phí khác liên quan đến mèo. Trình bày về các lợi ích của việc nuôi mèo. Tập trình bày trước. Nếu trong nhà có người bị dị ứng, bạn có thể gợi ý bố mẹ cân nhắc mua giống mèo không gây dị ứng.
Mặc dù mất đến 3 tuần nhưng loại kem này giúp giảm đáng kể tình trạng chàm bùng phát. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc mạnh hơn thuốc không kê đơn. Thời điểm tốt nhất để thoa kem là ngay sau khi tắm. Thoa kem lên vùng da bị chàm. Chỉ được dùng kem corticosteroid khi được bác sĩ hướng dẫn vì kem có thể gây tác dụng phụ nghiêm trọng nếu dùng quá lâu trên một vùng da cụ thể. Nước ấm có thể giúp giảm triệu chứng bệnh chàm và đẩy chất độc ra khỏi da. Trẻ bị chàm cơ địa chỉ nên tắm nước ấm một lần mỗi ngày và không quá 10 phút. Có thể cho thêm một ít dầu tắm vào nước và thoa dưỡng ẩm hoặc kem corticosteroid cho trẻ sau khi tắm. Keo bột yến mạch cũng hiệu quả trong một số trường hợp. Bạn có thể mua keo bột yến mạch ở hiệu thuốc. Cho keo vào bồn nước ấm và ngâm mình 10-15 phút. Khi da bị nhiễm trùng, bạn nên tắm bồn để làm mềm vảy. Nhẹ nhàng chà lớp vảy đi sau khi ngâm mình để có thể thoa kem trực tiếp lên da. Không cho xà phòng tắm hoặc các chất phụ gia khác vào bồn tắm để tránh kích ứng da. Tắm bồn nước tẩy nghe có vẻ hại da nhưng thực chất rất hữu ích trong việc tiêu diệt vi khuẩn trên da do chàm gây ra. Nếu bác sĩ đồng ý, bạn có thể cho 1/2 cốc nước tẩy gia dụng vào bồn nước ấm. Bạn hoặc trẻ có thể ngâm mình trong bồn nước tẩy một lần mỗi ngày và không ngâm quá 5-10 phút. Để pha bồn nước tẩy cho trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi, nên cho 1 thìa cà phê nước tẩy vào 4 lít nước. Không thoa nước tẩy trực tiếp lên da. Hành động này có thể gây kích ứng. Mặc dù không dễ nhưng việc loại bỏ tác nhân kích ứng hoặc dị nguyên có thể giúp kiểm soát chàm cơ địa. Tác nhân kích ứng như xà bông cục, bột giặt, nước hoa và khói thuốc lá đều có thể là nguyên nhân khiến chàm cơ địa bùng phát. Khi loại bỏ tác nhân kích ứng ảnh hưởng đến người bị chàm cơ địa, bạn nên thử loại bỏ từng tác nhân một. Ví dụ, có thể bắt đầu sử dụng nước giặt quần áo tự nhiên hơn. Nếu nước giặt không phải tác nhân kích ứng, bạn có thể thử đổi xà phòng tắm sang loại khác. Khi bị chàm cơ địa, bạn có thể trở nên nhạy cảm hơn với một số dị nguyên, bao gồm thực phẩm và dị nguyên trong không khí. Chúng có thể gây phản ứng bình thường hoặc khiến chàm cơ địa bùng phát. Bạn nên tìm cách xác định dị nguyên bằng cách ghi chép nhật ký thực phẩm để có thể theo dõi phản ứng dị ứng đối với thực phẩm tiêu thụ. Đối với trường hợp dị ứng thực phẩm, những thực phẩm như lạc, lúa mì, đậu nành, sữa và trứng có thể gây phản ứng dị ứng, bao gồm chàm, ở trẻ nhỏ và người lớn bị chàm cơ địa. Bạn cũng có thể bị nhạy cảm với một số dị nguyên trong không khí như lông vật nuôi, phấn hoa và bụi. Hỏi bác sĩ về xét nghiệm dị ứng nếu bạn không thể tự xác định tác nhân kích ứng hoặc dị nguyên. Một số tình trạng dị ứng thực phẩm, đặc biệt là lạc, có thể gây nguy hiểm đến tính mạng. Nếu nghi ngờ bản thân hoặc trẻ dị ứng với thực phẩm, bạn nên tìm kiếm trợ giúp y tế ngay lập tức. Vải chà xát vào da như len và một số loại vải sợi nhân tạo có thể khiến chàm cơ địa bùng phát. Vì vậy, bạn nên chọn chất liệu vải không chà xát da và mặc quần áo vừa người. Chất liệu vải tự nhiên như cotton, lụa và tre là những lựa chọn thích hợp. Tránh sử dụng vải len. Ngoài ra, bạn có thể mua quần áo không mác hoặc nên nhớ bỏ mác quần áo khi mặc để tránh cọ xát vào da. Luôn giặt quần áo mới trước khi mặc vì chúng có thể vẫn dính thuốc nhuộm và hóa chất kích ứng. Luôn giữ ẩm cho da để hạn chế tình trạng chàm bùng phát. Bên cạnh đó, dưỡng ẩm còn giúp làm mềm da, xoa dịu cơn đau do chàm. Nên chọn loại kem đặc và không hương liệu. Hương liệu có thể kích thích da nếu da bị chàm. Trên thực tế, một số sản phẩm như sáp dưỡng ẩm cũng rất hiệu quả. Liệu pháp quấn ẩm là quy trình đắp băng gạc ẩm lên da vào buổi tối để xoa dịu vùng da bị chàm. Liệu pháp này giúp hạ nhiệt trên da, ngăn bạn không gãi ngứa và giúp dưỡng ẩm cho da. Đầu tiên, thoa kem corticosteroid lên vùng da bị chàm. Sau đó thoa kem dưỡng ẩm lên khắp người. Nên nhớ rằng kem corticosteroid chỉ nên thoa lên vùng da bị chàm. Ngâm khăn tắm, bằng gạc sạch hoặc khăn giấy vào nước có nhỏ một ít dầu tắm không mùi. Quấn khăn ướt quanh vùng da bị chàm, đặc biệt là vùng bị ảnh hưởng nghiêm trọng nhất. Bạn có thể sẽ phải quấn toàn bộ cánh tay và chân nếu bị chàm nghiêm trọng. Có thể thử mặc áo ẩm nếu ngực bị kích ứng. Tháo băng quấn vào sáng hôm sau. Hoặc bạn cũng có thể quấn băng cả ngày nhưng nhớ tháo khi băng khô. Đặt khăn mát, hơi ẩm lên mặt nhưng không quấn quanh mặt. Đắp mặt khoảng 5 phút. Hành động gãi khiến phát ban trở nặng hơn. Trên thực tế, gãi vùng da phát ban có thể khiến da dày lên và gây nhiễm trùng. Nếu khó kiềm chế cơn gãi ngứa, bạn nên cắt ngắn móng tay hoặc dùng băng cá nhân quấn quanh đầu ngón tay. Thuốc kháng histamine đường uống như Diphenhydramine (Benadryl) có thể giúp giảm ngứa do chàm. Vì thuốc có thể gây buồn ngủ nên tốt nhất hãy uống trước khi đi ngủ. Nếu chàm cơ địa không thuyên giảm khi điều trị tại nhà, bác sĩ có thể khuyến nghị dùng các thuốc thoa hoặc thuốc uống khác. Ngoài ra, bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ da liễu để được kê đơn các thuốc khác. Nếu da bị nhiễm trùng hoặc có vết thương hở do gãi, bác sĩ có thể sẽ kê đơn thuốc kháng sinh. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc corticosteroid dạng thuốc uống hoặc tiêm. Các thuốc này ức chế viêm bằng cách “bắt chước” tác dụng tự nhiên của hormone trong cơ thể với liều lớn hơn. Thuốc cũng có khả năng gây tác dụng phụ và không được khuyến nghị trong trường hợp chàm nhẹ hoặc sử dụng lâu dài. Một lựa chọn khác đó là kem tái tạo da. Nhóm thuốc ức chế calcineurin (ví dụ như Tacrolimus, Pimecrolimus) có khả năng làm thay đổi hệ miễn dịch khi thoa lên da, giúp giảm tình trạng bùng phát chàm cơ địa. Các thuốc này có thể gây tác dụng phụ nghiêm trọng nên chỉ được dùng trong trường hợp nặng.	Thoa kem corticosteroid. Tắm bồn nước ấm. Hỏi bác sĩ da liễu về việc tắm bồn nước tẩy. Loại bỏ tác nhân kích ứng. Loại bỏ dị nguyên. Tránh sử dụng một số loại vải. Thoa kem dưỡng ẩm hoặc lotion hai lần mỗi ngày. Thử áp dụng liệu pháp quấn ẩm. Không gãi. Uống thuốc kháng histamin. Hỏi bác sĩ về những lựa chọn khác.
Đứng thẳng lưng sẽ giúp bạn trông gầy đi đến 2,5 kg, tại sao bạn không thử? Hãy đứng ở tư thế sao cho khung xương chậu được thư giãn và hạ xuống với đường thắt lưng cong về phía trước và mông đẩy về phía sau (không phải phía dưới). Tạo một đường thẳng giữa khung xương sườn và dạ dày của bạn. Ưỡn vai ra đằng sau rồi hạ nhẹ xuống. Giữ đầu thẳng trên cột sống và ngửa ra phía sau cổ bằng cách tưởng tượng đang có một sợi dây đặt ở đó, sau đó nâng đỉnh đầu lên một cách nhẹ nhàng. Trang phục có thể giúp bạn rất nhiều trong việc che đi vòng hai ngoại cỡ. Bằng cách lựa chọn đúng chất liệu và phong cách phù hợp, bạn có thể khiến cho vòng hai nhìn thon gọn hơn. Chọn loại vải ôm nhẹ cơ thể. Đó là vải sợi bông, lụa hay tơ nhân tạo pha trộn và hỗn hợp len nhẹ. Tránh xa các loại vải bám sát vào cơ thể như vải thun Lycra và vải dệt kim mỏng; những loại vải này sẽ làm nhấn mạnh vào những chỗ béo. Đánh lạc hướng nhìn. Hãy chọn những trang phục tạo điểm nhấn vào các vùng khác thay vì phần bụng. Ví dụ, thay vì mặc những chiếc áo khiến người nhìn tập trung vào phần bụng hãy chọn những chiếc áo có nhiều chi tiết xung quanh đường viền cổ áo hoặc một đường nhún chạy xuống giữa thân áo. Áo choàng và váy cũng là những lựa chọn tốt miễn là chúng không làm từ các loại vải bó sát vào người. Đeo thắt lưng. Dùng một chiếc thắt lung bản rộng có màu tối để siết chặt eo, tạo ra một vòng eo giữa hông và ngực. Dùng những hoạ tiết trang trí. Các hoạ tiết hình khối và hoa có thể giúp bạn che đi phần bụng, nhưng bạn cần thử nghiệm một chút với kích cỡ của họa tiết và đảm bảo rằng chúng phù hợp với cơ thể bạn. Sử dụng những trang phục màu sắc. Màu đen đúng là màu khiến bạn trở nên mảnh mai nhất, nhưng nó không phải là sự lựa chọn duy nhất. Stylist nổi tiếng Phillip Bloch khuyến khích dung các màu tím, màu xanh hải quân, đỏ tía, cà tím, xám đen và ngọc lục bảo để tạo ra một cái nhìn thon gọn. Một cách khác để nhìn mảnh khảnh hơn đó là sử dụng các trang phục đơn sắc từ đầu đến chân. Đồ lót tạo hình có thể giúp bạn có được những số đo bạn mong muốn. Có rất nhiều phong cách khác nhau nhưng những chiếc quần ngắn cạp cao có thể là sự lựa chọn tốt nhất trong việc giúp cho bụng (cũng như hông và đùi) trông mảnh mai hơn. Chọn một chiếc quần bó nhẹ, bình thường và chắc chắn sẽ khiến bạn vừa lòng mà không gây cảm giác quá khó chịu hay đau đớn.	Cải thiện tư thế đứng. Chọn những trang phục giúp làm thon bụng. Dùng đồ lót tạo hình.
Nếu bạn có nguy cơ bị choáng, một yếu tố quan trọng bạn nên nhớ đó là không nên di chuyển đột ngột vì di chuyển quá nhanh có thể làm thay đổi đột ngột huyết áp. Bạn nên di chuyển chậm, khi đứng lên hoặc ngồi xuống cũng nên từ từ, nếu có thể, hãy bám vào các điểm vững chắc như tay vịn. Khi thức dậy buổi sáng, cần nhớ thực hiện theo các bước sau. Đầu tiên, từ từ ngồi dậy trên giường, sau đó đặt chân xuống sàn. Trước khi đứng dậy từ từ, hãy dành một chút thời gian dể thư giãn và hít thở. Hãy cử động chân đầu tiên khi chuyển từ trạng tái ngồi sang đứng. Như vậy sẽ giúp chu trình tuần hoàn máu của bạn hoạt động tốt và giảm thiểu cảm giác lâng lâng trong đầu. Thiếu nước có thể ảnh hướng đến huyết áp của bạn và dẫn tới các triệu chứng choáng váng, chóng mặt. Bằng cách uống 6-8 cốc nước mỗi ngày, bạn sẽ không còn phải lo rằng cơ thể bị thiếu nước nữa. Tuy nhiên, nếu bạn đang bị thiếu nước, hãy dùng nước uống thể thao. Các chất điện giải trong đồ uống dành cho người tập thể thao có thể nhanh chóng giúp bạn bù nước cho cơ thế, và nó còn có tác dụng nhanh hơn so với việc uống nước thông thường. Thêm vào đó, tăng lượng muối nạp vào cơ thể cũng có thể hữu ích trong một vài trường hợp. Các bệnh do vi-rút gây ra như cảm lạnh hay cảm cúm rất dễ dẫn đến chứng chóng mặt hoặc cảm giác đầu óc lâng lâng. Khi bị ốm do vi-rút, hãy nghỉ ngơi thật nhiều để hồi phục nhanh hơn và giảm cảm giác choáng. Nghe thì có vẻ kì cục, nhưng nếu bạn ghi lại những thời điểm đó, bạn có thể phát hiện ra những hoạt động hay những thời điểm bạn dễ bị choáng để từ đó hạn chế khả năng việc này xảy ra với chính bạn. Ví dụ, bạn bị choáng khi đói, khi đứng dậy quá đột ngột hoặc do tắm nước quá nóng. Tìm ra được những tác nhân như vậy sẽ giúp bạn tránh được chúng trong tương lai. Nếu bạn dễ bị choáng hay chóng mặt thì đi giày cao gót không phải là một lựa chọn hay. Giày bệt giúp bão xác định tư thế của bạn một cách chuẩn xác hơn, vì thế, cơ thể cũng sẽ được giữ ở trạng thái cân bằng một cách tôt hơn. Ngoài ra, đi giày bệt sẽ không khiến bạn bị trẹo mắt cá chân nếu chẳng may bạn bị ngã trong khi cảm thấy không ổn. Một trong những điều đáng lưu tâm với chứng choáng váng, chóng mặt đó là cảm giác quay cuồng có thể khiến bạn ngã và bị thương. Nếu bạn bị choáng, bạn cần phải biết rõ về địa hình ngôi nhà cũng như nơi làm việc để có thể hạn chế việc bị thương khi ngã xuống. Tránh để dây diện ở những nơi bạn có thể mắc chân vào khi đang bị choáng. Nên sử dụng đèn ngủ để não bộ không bị mất thăng bằng trong bóng tối. Tránh sử dụng thảm dày vì thảm dày khiến bạn khó cảm nhận cũng như thay đổi vị trí và tư thế. Hãy sử dụng thảm chống trơn trượt trong nhà tắm. Các loại thuốc này có thể giúp làm thuyên giảm các triệu chứng choáng váng, chóng mặt. Bạn có thể mua thuốc này mà không cần kê đơn, hoặc nếu bạn cần thuốc liều cao, hãy gặp bác sĩ để được kê đơn một cách chính xác, hiệu quả. Thuốc trị các bệnh say tàu xe bao gồm: Dimenhydrinate. Thuốc này thường được đóng gói ở nhiều dạng khác nhau như dạng viên nén, dạng lỏng hay dạng viên đạn. Trên thị trường, dimenhydrinate có thể nói là thuốc phổ biến nhất trong điều trị chống buồn nôn. Meclizine (Antivert). Không nên sử dụng thuốc này cho trẻ dưới 12 tuổi bởi độ an toàn của sản phẩm này chưa chính thức được công bố. Diphenhydramine (Benadryl). Dù loại thuốc này được biết đến nhiều hơn như một chất kháng histamine trong điều trị mẩn ngứa, diphenhydramine cũng thường được sử dụng với các trường hợp bị các bệnh liên quan tới say tàu xe, và thuốc này cũng rất dễ tìm thấy ở các hiệu thuốc. Như đã nói, choáng váng thường xảy ra do huyết áp thấp, vì thế hãy tránh các chất có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn như caffein, thuốc lá, đồ uống có cồn và các chất gây nghiện bất hợp pháp. Choáng váng đôi khi cũng là biểu hiện của một số bệnh nghiêm trọng. Nếu bạn thường xuyên bị choáng, bạn cần đến gặp bác sĩ. Bác sĩ có thể kiểm tra xem bạn có các biểu hiện nghiêm trọng nào khác hay không. Choáng váng có thể là triệu chứng của: Một bệnh về tai trong như viêm mê đạo tai, chóng mặt bộc phát hay bệnh Meniere. Rối loạn lo âu, như rối loạn stress sau sang chấn. Vấn đề về nhịp đập của tim, ví dụ như chứng rối loạn nhịp tim. Hội chứng PoTS (nhịp tim tăng quá mức) hoặc các vấn đề về tuần hoàn máu khác. Ngất xỉu	Di chuyển chậm rãi. Tăng lượng nước nạp vào cơ thể mỗi ngày. Nghỉ ngơi nhiều. Ghi chép những thời điểm bạn bị choáng. Đi giày bệt. Làm quen với môi trường sống. Dùng thuốc đặc trị say tàu xe. Hạn chế các chất ảnh hưởng tới sự tuần hoàn máu. Để ý tới các triệu chứng có thể dẫn tới tình trạng nghiêm trọng hơn.
Khi xung đột, điều tồi tệ nhất bạn có thể làm là phản ứng lại ngay lập tức. Nếu chị gái làm tổn thường cảm xúc của bạn, hãy tạm dừng trước khi phản ứng lại. Hít thở sâu và thử làm gì đó như đếm đến 5. Điều này giúp bạn kiềm chế cơn nóng giận với chị ấy, điều sẽ khiến tình huống trở nên tệ hơn. Sử dụng từ ngữ để giải quyết xung đột. Không nên la hét bởi vì lúc này thực sự bạn chẳng có chút giao tiếp nào cả. Không bao giờ dùng bạo lực vì điều này chỉ như đổ thêm dầu vào lửa. Chắc chắn bạn cũng không muốn vô tình làm tổn thương đến chị gái trong khi tranh luận. Hãy cho chị gái biết nếu chị ấy đang khiến bạn tổn thương hoặc khó chịu. Sử dụng ngôn ngữ đơn giản để giải thích hành vi không thể chấp nhận, thay vì tức giận. Ví dụ, bạn có thể nói "Chị Hồng, đừng nhéo em nữa. Nhéo đau lắm". Điều này sẽ hiệu quả hơn la hét hoặc nhéo ngược lại. Một số chủ đề có thể là nguyên nhân gây tranh cãi. Có thể chị gái của bạn không thích thảo luận điều gì đó ở trường học. Hoặc có thể có vấn đề nào đó mà bạn không đồng tình. Sẽ tốt hơn nếu bạn tránh những chủ đề có xu hướng dẫn đến xung đột. Không phải lúc nào mọi người cũng có cùng quan điểm. Nếu bạn gặp vấn đề trong việc giải quyết mâu thuẫn với chị em trong gia đình, hãy trò chuyện với bố mẹ của bạn. Bố mẹ đều muốn bạn và chị gái hòa hợp. Họ sẽ vui khi làm trung gian nếu hai bạn có vấn đề với nhau. Đừng thái quá vấn đề theo hướng tiêu cực. Bạn sẽ không muốn bố mẹ nghĩ rằng bạn là đứa thích tranh cãi hoặc hẹp hòi. Trình bày theo hướng bản thân bạn muốn giải quyết vấn đề, hơn là kéo bố mẹ đứng về phía bạn. Ví dụ, hãy nói "Bố à, gần đây con có chút rắc rối với chị Vy. Bố có thể cho con lời khuyên xem nên nói với chị ấy thế nào về việc chị ấy đọc trộm nhật ký của con?"	Suy nghĩ trước khi phản ứng. Bộc lộ bản thân qua lời nói. Tránh các chủ đề dẫn đến xung đột. Thảo luận với bố mẹ.
– với tất cả mọi người. Nếu muốn trở nên nổi tiếng, bạn cần nỗ lực tỏ ra hoà đồng, cho dù bạn rụt rè. Bạn không cần phải ép buộc bản thân thay đổi tính cách để trở nên thân thiện với tất cả mọi người, cho dù bạn nghĩ rằng người đó không thể giúp nâng cao địa vị xã hội của mình. Điều tệ hại nhất là trở thành một “kẻ thích trèo cao”, chỉ nói chuyện với người làm cho họ trở nên nổi tiếng. Thay vào đó, hãy dành thời gian để trở nên thân thiện với bất cứ ai xuất hiện trong cuộc đời bạn – sau đó bạn sẽ được đền đáp. Bất cứ khi nào bạn gặp người quen và họ không có vẻ bận rộn, hãy nói xin chào và mỉm cười thật tươi hoặc vẫy tay với họ. Bạn không cần phải có điểm chung với ai đó để trở nên tử tế với họ. Sẽ không hề ngầu khi trở thành một người chiêu trò như cô gái trong phim “Những cô nàng lắm chiêu”. Điệu bộ đó có lẽ thú vị trong phim, nhưng bạn sẽ mệt mỏi về lâu dài nếu có thái độ khó chịu đó. Đối xử với mọi người bằng sự tử tế và tôn trọng. Hãy tử tế với mọi người và giúp đỡ họ “chỉ vì bạn muốn”, không phải vì bạn nghĩ rằng họ sẽ mời bạn tham gia bữa tiệc sinh nhật. Nếu thật sự muốn trở nên nổi tiếng, bạn cần thể hiện rằng mình thật lòng quan tâm đến mọi người, bất kể họ có thích bạn hay không. Bạn nên thể hiện sự quan tâm đến người khác bằng cách dành thời gian thân thiện, hỏi thăm bạn bè và người quen xem họ có khoẻ không, và hỏi về các sở thích, gia đình, cũng như mục tiêu ngoài chuyện học của họ. Khi nói chuyện với mọi người, bạn có thể đặt câu hỏi, “Bạn có một ngày tốt lành chứ?” hoặc “Bạn có kế hoạch thú vị nào cho cuối tuần này không?” để họ biết rằng bạn thật sự quan tâm đến cuộc sống của họ. Nghe nhiều như nói. Nếu bạn dành tất cả thời gian để nói về bản thân và mọi chuyện thú vị mà bạn đã làm, mọi người sẽ nhanh chóng thấy nhàm chán. Bạn cũng nên hỏi ý kiến của người khác về các chủ đề khác nhau, chẳng hạn món bánh quy ở căn tin trường hay bạn nên gia nhập câu lạc bộ nào. Việc hỏi ý kiến chứng tỏ rằng bạn quan tâm và trân trọng lời khuyên của họ. Nếu thật sự muốn trở nên nổi tiếng ở trường trung học cơ sở, hãy kết bạn với cả những người nổi tiếng lẫn các bạn khác trong trường. Nếu chỉ nói chuyện với bạn bè cùng lớp 8 vì bạn nghĩ rằng điều đó thật ngầu, bạn sẽ gặp rắc rối ở trường trung học phổ thông, khi mà ngôi trường mới có rất nhiều người mới trong khi bạn chỉ quen biết một vài người. Hãy nỗ lực kết bạn với tất cả – từ cô bạn dễ thương cùng lớp đến cậu bạn có tủ chứa đồ kế bên bạn. Bạn không cần phải trở thành người bạn thân nhất với tất cả mọi người, tuy vậy bạn nên tìm những ai quan tâm đến mình và có thể dạy bạn điều gì đó mà không tỏ ra quá lộ liễu. Trò chuyện xã giao là điều cần thiết. Việc trở thành chuyên gia tán gẫu có thể giúp bạn nói chuyện với mọi người và làm cho họ cảm thấy thoải mái trước khi bạn tìm hiểu sâu hơn hoặc nói đùa nhiều hơn. Để nói chuyện xã giao, bạn chỉ cần đến gặp một người, nói xin chào, và bắt đầu trò chuyện về sự việc trong ngày. Việc đặt các câu hỏi thường ngày có thể dẫn đến cuộc trò chuyện thú vị hơn và làm cho mọi người cởi mở với bạn. Dưới đây là một vài gợi ý để trò chuyện xã giao: “Bạn đã xem phim Thế chiến Z chưa? Mình nghĩ nó rất hấp dẫn – bạn nghĩ sao?” “Bạn nghĩ bài kiểm tra Đại số có khó không? Mình đã dành cả ngày cuối tuần để học bài mà vẫn không thể trả lời đúng hết một nửa câu hỏi. Còn bạn thì sao – bạn có làm gì thú vị hơn vào cuối tuần này không?” “Trận đấu của bạn thế nào rồi? Mình xin lỗi vì đã bỏ lỡ nó”. Đảm bảo rằng câu hỏi của bạn không mang lại câu trả lời đơn giản “có” hoặc “không”, mà người nghe nên nói thêm chi tiết. Nếu họ chỉ trả lời có/không, cuộc trò chuyện sẽ kết thúc và bạn sẽ bối rối không biết nên nói gì. . Làm cho người khác cười là mấu chốt để trở nên hoà đồng và giúp bạn nổi tiếng hơn. Nếu bạn thoải mái với việc trở thành cây hài của lớp, hãy làm vậy. Nếu bạn chọn gây ấn tượng với người khác bằng sự hóm hỉnh nhạy bén của mình, điều đó cũng rất tuyệt. Nếu bạn giỏi chọc ghẹo mọi người và làm cho họ cười sảng khoái, hãy thử làm điều đó. Đừng gượng ép sự hài hước, tuy nhiên hãy tối đa hoá ưu điểm của bạn khi muốn làm cho người khác cười. Để ý xem lúc nào thì khi mọi người cười sảng khoái nhất khi bạn nói chuyện với họ. Hãy ghi nhớ về những gì bạn đã làm giúp cho họ cười và sau đó thử lại điều gì đó tương tự. Đây là một việc quan trọng để trở thành một người vui vẻ, hoà đồng, và nổi tiếng hơn. Mọi người nghĩ rằng những học sinh nổi tiếng sẽ hoàn hảo và không thể làm sai bất cứ điều gì, tuy nhiên sẽ thật mới lạ nếu họ nghĩ bạn thú vị vì bạn không quá nghiêm nghị với chính mình. Bạn không cần phải hạ thấp bản thân hoặc cảm thấy lo lắng khi học cách tự làm bản thân vui vẻ, tuy nhiên bạn có thể nói đùa về các nhược điểm và nỗi sợ hãi của mình để thể hiện với mọi người rằng bạn thoải mái khi là chính mình. Không ai là hoàn hảo. Nếu người khác thấy bạn tự trêu đùa chính mình khi trò chuyện, họ sẽ thích bạn nhiều hơn. Nếu bạn không thể tự làm bản thân vui vẻ và quá nhạy cảm đến mức không thể chấp nhận lời nói đùa khi người khác chọc ghẹo, họ sẽ cho rằng bạn không có gì thú vị. Không ai muốn trở thành bạn bè với một người nhàm chán.	Trở nên thân thiện Thể hiện sự quan tâm đến mọi người. Kết bạn ở các nhóm khác nhau. Trò chuyện xã giao. Làm cho mọi người cười Học cách tự làm bản thân vui vẻ.
Bạn có thể đi giày xăng-đan gót thấp khi mặc váy và quần với mọi độ dài. Giày xăng-đan cao gót sẽ giúp đôi chân như dài hơn nhờ chiều cao của gót giày và phần da hở trên mu bàn chân. Bạn chỉ nên đi dép kẹp trên bãi biển hoặc đi làm những việc lặt vặt. Quần short, quần lửng và những chiếc váy mùa hè sẽ hợp với giày xăng-đan đi bộ, nhưng bạn nên tránh đi giày kiểu này với trang phục sang trọng hơn. Ví dụ, bạn hãy thử phối một đôi giày xăng-đan kitten heel với chiếc váy denim và áo kiểu ôm thường ngày để bộ trang phục trông sang trọng hơn một chút.	Chọn đôi giày xăng-đan gót thấp để tạo vẻ nữ tính và linh hoạt. Cân nhắc đi giày xăng-đan cao gót khi mặc chiếc váy đen ngắn hoặc trang phục buổi tối tương tự. Để dành dép kẹp cho những dịp thoải mái. Chọn giày xăng-đan đi bộ khi mặc quần áo thường ngày. Chọn giày xăng-đan để tăng vẻ đẹp cho bộ đồ mặc thường ngày.
Ở Bắc bán cầu, sao Bắc cực có thể giúp bạn tìm hướng Bắc. Đây là một trong những cách nhanh nhất để xác định phương hướng ban đêm nếu bạn không có la bàn hoặc thiết bị định vị GPS. Sao Bắc cực là một trong những ngôi sao sáng nhất trên bầu trời đêm. Ngôi sao này nằm trên bầu trời gần Bắc cực, do đó nó không di chuyển nhiều, nghĩa là nó sẽ giúp xác định phương hướng khá chính xác. Tìm chòm sao Ursa Major (Đại HùngTinh) và Ursa Minor (Tiểu Hùng Tinh). Tưởng tượng chòm sao Ursa Major như một cái gáo múc nước, cạnh ngoài của phần thân gáo (xa nhất so với cán gáo) sẽ hướng đến sao Bắc cực. Để chắc chắn, bạn có thể thấy sao Bắc cực là ngôi sao cuối cùng tạo thành hình cán gáo của chòm Ursa Minor. Đó sẽ là hướng Bắc tương đối chính xác. Khi quay mặt về hướng chính Bắc; sau lưng bạn sẽ là hướng chính Nam, hướng chính Tây ở bên trái, và hướng chính Đông ở bên phải.	Nhận biết sao Bắc cực. Xác định vị trí sao Bắc cực. Vẽ một đường thẳng tưởng tượng từ sao Bắc cực xuống đất.
Khi nấu ăn, bạn hãy nghĩ cách để tăng lượng calo trong thức ăn. Bạn có thể kẹp một lát phô mai vào bánh kẹp không? Thêm một quả trứng chần vào món súp nóng? Rưới dầu ô liu lên rau củ hoặc rắc các loại hạt, quả hạch hay phô mai lên món rau trộn? Chất béo là một phần thiết yếu trong chế độ ăn, và tiêu thụ chất béo có thể là một cách lành mạnh để điều chỉnh cân nặng. Bạn nên ăn các loại quả hạch, hạt và bơ quả hạch. Thử ăn phô mai và bánh quy giòn hoặc hoa quả tươi và sữa chua béo. Món sốt hummus rất tuyệt để ăn kèm bánh mì hoặc rau. Một lượng kha khá bơ vừng và dầu ô liu có thể giúp bạn tăng lượng calo. Quả ô liu và phô mai sẽ rất ngon nếu bạn thích hương vị đậm đà. Cất trữ các loại sốt như guacamole, tapenade, pesto, và hummus trong tủ lạnh để tiện ăn vặt. Đem theo vài thanh bánh quả hạch để thỏa mãn cơn thèm ăn khi ra ngoài. Uống nước là tốt, nhưng nước có thể làm giảm cảm giác ngon miệng. Nếu cần uống trong khi ăn, bạn nên cố gắng tính đến các loại thức uống để bổ sung năng lượng như sữa, sinh tố và các thức uống lắc. Uống sữa béo thay vì sữa tách béo. Thêm bơ đậu phộng hoặc bột protein vào sinh tố và thức uống lắc. Sữa có nguồn gốc từ thực vật như sữa dừa, sữa đậu phộng là thức uống béo và ngon miệng. Thử dùng các đồ uống dinh dưỡng truyền thống nổi tiếng trên khắp thế giới. Kefir, horchata, chia fresca, lassi, misugaru, và telba đều chứa nhiều calo và protein. Uống nước và các thức uống ít calo sau khi ăn. Protein là thành phần thiết yếu để tăng cân. Thịt đỏ có thể giúp bạn tăng cân, đặc biệt nêu bạn đang tập thể hình để xây dựng cơ bắp. Cá hồi cung cấp nhiều calo và chất béo tốt. Sữa chua cũng có hàm lượng protein cao. Các loại dầu cá khác cũng có thể giúp bạn tăng cân. Bạn nên cất trữ cá mòi và cá ngừ đóng hộp trong tủ bếp. Các loại đậu là nguồn dồi dào protein và tinh bột. Nếu thấy khó nạp đủ protein, bạn có thể dùng thực phẩm bổ sung như whey protein (đạm váng sữa). Thay vì ăn cần tây và các loại rau chứa nhiều nước khác, bạn hãy ăn các loại rau củ có chứa calo. Quả bơ chứa chất béo tốt và là nguyên liệu dễ chế biến. Các loại rau củ nhiều tinh bột như khoai tây, khoai lang, bí ngòi và ngô cũng có thể giúp bạn tăng cân. Các loại hoa quả như chuối, việt quất, nho và xoài có thể cung cấp calo và chất xơ. Các loại bánh mì, mì sợi, mì ống và bánh quy có hàm lượng dinh dưỡng và calo cao hơn các loại ngũ cốc đã chế biến. Bạn hãy thưởng thức bánh mì với bơ, dầu ô liu, bơ đậu phộng hoặc bơ vừng và mật ong. Mặc dù bạn không nên lệ thuộc vào các thức ăn chứa nhiều đường, nhưng thỉnh thoảng ăn món ngọt cũng không hại gì. Bạn không phải lo lắng khi thỉnh thoảng tự đãi mình món bánh ngọt hoặc kem. Nếu đêm nào cũng thèm món tráng miệng, bạn hãy thử ăn các khẩu phần nhỏ và chọn các món lành mạnh: sô cô la đen, sữa chua béo với hoa quả và hạt ngũ cốc, hỗn hợp các loại hạt và hoa quả sấy, bánh ngũ cốc hoặc bánh ngọt làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Người nhẹ cân có thể ăn mau no hơn. Giải pháp cho vấn đề này là ăn nhiều bữa hơn. Bạn nên cố gắng sắp xếp ăn 5-6 bữa nhỏ trong ngày thay vì chỉ ăn 3 bữa. Ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Ăn một bữa hoặc ăn nhẹ ngay trước khi ngủ. Bữa ăn trước khi ngủ có thể giúp bạn tăng cân.	Tăng lượng calo trong các bữa ăn. Dự trữ các món ăn vặt có hàm lượng chất béo cao. Uống sữa và các thức uống giàu năng lượng khác. Ăn protein. Ăn các loại rau củ giàu năng lượng. Ăn bánh mì làm từ lúa mì nguyên hạt. Ăn tráng miệng. Ăn nhiều bữa hơn.
Nếu bạn muốn duyệt web thực sự ẩn danh, bạn cần thiết lập một vài điều trước khi lên mạng. Nghe có vẻ khá rắc rối nhưng làm theo các bước này là cách duy nhất đảm bảo rằng bạn sẽ giống như ẩn danh trên mạng. Phương pháp này sẽ giúp bạn cấu hình VPN của riêng bạn trên máy chủ của riêng bạn đặt ở nước ngoài. Cách này an toàn hơn nhiều so với đăng ký một dịch vụ VPN, vì khó thể tin tưởng rằng một công ty sẽ luôn đảm bảo an toàn cho dữ liệu của bạn. Máy tính của bạn có nhiều dịch vụ kết nối tới Internet, mỗi dịch vụ có thể gây tổn hại cho việc ẩn danh trên mạng của bạn mà bạn không thể nhận ra. Hệ điều hành Windows đặc biệt không an toàn, Mac OS X cũng vậy nhưng đỡ hơn chút. Bước đầu tiên để trở nên ẩn danh là cài đặt Linux vào một máy ảo, giống như là một máy tính bên trong máy tính của bạn vậy. Một máy tính ảo có một “bức tường” bao quanh giúp ngăn ngừa bất kỳ dữ liệu nào muốn vượt qua nó để tới máy tính hiện hữu của bạn. Đây là điều quan trọng bởi nó giữ cho ký hiệu máy tính hiện hữu của bạn không bị thể hiện ra khi duyệt web một cách ẩn danh. Nhấn vào đây để xem hướng dẫn chi tiết cách cài đặt hệ điều hành Linux lên một máy ảo. Quá trình cài đặt hoàn toàn miễn phí nhưng sẽ mất khoảng một giờ đồng hồ. TailsOS là một trong những bản phân phối Linux hướng đến tính riêng tư phổ biến nhất. Nó rất nhẹ và hoàn toàn được mã hóa. Bạn sẽ tốn vài đô la mỗi tháng cho dịch vụ này nhưng sẽ giúp đảm bảo rằng bạn duyệt web ẩn danh. Điều quan trọng là bạn đăng ký VPS ở một nước khác, để lưu lượng đến và đi từ VPS không thể bị theo dấu để dò ra địa chỉ IP tại nhà của bạn. Bạn sẽ sử dụng VPS để cài đặt phần mềm VPN (Mạng riêng ảo) lên đó. Điều này sẽ cho phép bạn kết nối thông qua VPN của bạn và che giấu đi địa chỉ IP thực sự của bạn. Chọn một dịch vụ VPS cho phép bạn thanh toán với các phương thức mà không làm lộ nhận dạng của bạn, chẳng hạn như DarkCoin. Khi đã đăng ký một VPS xong, bạn cần phải cài đặt hệ điều hành riêng cho nó. Hãy cài đặt một trong các bản phân phối sau đây của Linux sẽ cho phép việc cài đặt VPN dễ dàng hơn: Ubuntu, Fedora, CentOS, hoặc Debian. Cần lưu ý rằng nhà cung cấp VPS cho bạn vẫn có thể nhận trát của tòa án yêu cầu tiết lộ thông tin VPN của bạn nếu chính phủ của bạn nghi ngờ VPN của bạn thực hiện hành động phi pháp. Và khi đó bạn thực sự chẳng thể làm được gì nhiều để ngăn chặn điều này. VPN là thứ mà máy tính của bạn sẽ kết nối tới để truy cập vào internet. Việc này về bản chất sẽ làm như bạn đang duyệt web từ vị trí của VPS, chứ không phải ở nhà bạn, cũng như mã hóa mọi dữ liệu đến và đi từ VPS. Bước này phức tạp hơn một chút so với việc cài đặt một hệ điều hành ảo. Nó được cho là bước quan trọng nhất, vì thế nếu việc ẩn danh là quan trọng với bạn, hãy đảm bảo là bạn hoàn tất bước này. Các bước này dành riêng cho OpenVPN trên Ubuntu, một trong những giải pháp VPN miễn phí có độ tin cậy cao hơn. Đăng nhập vào hệ điều hành VPS của bạn. Quá trình này sẽ thay đổi tùy thuộc vào dịch vụ VPS bạn chọn. Truy cập trang web của OpenVPN và tải gói phần mềm phù hợp về. Sẽ có nhiều lựa chọn khác nhau dành cho bạn, vậy nên hãy chắc chắn là bạn chọn đúng phiên bản phần mềm hệ điều hành VPS của mình. Bạn có thể tìm thấy các bản tải về sẵn có tại openvpn.net/index.php/access-server/download-openvpn-as-sw.html Mở trình terminal (đầu cuối) trên VPS của bạn rồi gõ dpkg -i openvpnasdebpack.deb để cài đặt phần mềm OpenVPN mà bạn đã tải về. Câu lệnh sẽ khác nếu bạn không sử dụng Ubuntu hay Debian. Gõ passwd openvpn và đặt một mật khẩu mới khi được yêu cầu. Đây sẽ là mật khẩu quản trị cho phần mềm OpenVPN của bạn. Mở trình duyệt web trên VPS của bạn và nhập vào địa chỉ hiển thị trên trình terminal (đầu cuối). Thao tác này sẽ mở bảng điều khiển OpenVPN. Đăng nhập với tên người dùng openvpn và mật khẩu bạn đã tạo ra. Sau khi đã đăng nhập được lần đầu tiên, VPN đã sẵn sàng hoạt động. Bạn sẽ cần phải truy cập chương trình máy khách OpenVPN Connect Client để tải về tập tin cấu hình cần thiết cho chương trình kết nối của bạn. Nhập vào địa chỉ giống như bạn đã sử dụng trên VPS để truy cập vào bảng điều khiển, nhưng không có phần /admin của địa chỉ. Đăng nhập vào tài khoản quản trị OpenVPN của bạn sử dụng “openvpn” làm tên người dùng và mật khẩu mà bạn tạo trước đó. Tải tập tin client.opvn hoặc client.conf lên máy tính ảo của bạn. Khi VPN đã được cấu hình trên VPS của bạn, bạn cần thiết lập máy ảo để kết nối trực tiếp tới nó. Hướng dẫn sau đây dành cho hệ điều hành Ubuntu và Debian nên bạn có thể sẽ phải thay đổi câu lệnh để phù hợp với hệ điều hành của mình. Mở trình terminal (đầu cuối) rồi gõ vào sudo apt-get install network-manager-openvpn-gnome Chờ đợi gói tập tin được tải về và cài đặt. Mở Network Manager (trình Quản lý mạng) rồi nhấn vào thẻ "VPN". Nhấn nút "Import" (Nhập vào) rồi chọn tập tin cấu hình mà bạn đã tải về. Xem xét lại các thiết lập của bạn. Các trường Certificate (Chứng thư) và Key (Khóa) sẽ được điền tự động và địa chỉ VPN của bạn sẽ hiện ra trong trường Gateway. Nhấn vào thẻ "IPV4 Settings" (Cài đặt IPv4) rồi chọn "Automatic (VPN) addresses only" (Chỉ dùng các địa chỉ VPN tự động) từ trình đơn Methods (Các phương thức) thả xuống. Thao tác này nhằ đảm bảo rằng mọi lưu lượng internet của bạn sẽ được định tuyến qua VPN. Lúc này do VPS và VPN đã được cấu hình nên bạn đã có thể duyệt web với độ ẩn danh khá mạnh. VPN của bạn sẽ mã hóa mọi lưu lượng đến và đi từ máy ảo của bạn. Nếu bạn muốn tiến thêm một bước nữa, sử dụng trình duyệt Tor có thể thêm một lớp bảo vệ, nhưng đổi lại là tốc độ duyệt web của bạn có thể chậm hơn. Bạn có thể tải trình duyệt Tor về từ torproject.org Chạy Tor thông qua VPN sẽ giúp che giấu việc bạn đang sử dụng Tor khỏi nhà cung cấp dịch vụ ISP của bạn (họ sẽ chỉ nhìn thấy lưu lượng VPN được mã hóa của bạn). Chạy chương trình cài đặt Tor. Các thiết lập mặc định của chương trình này sẽ cung cấp sự bảo vệ toàn diện cho hầu hết người dùng. Để biết thêm chi tiết cách sử dụng Tor, nhấn vào đây. Nếu bạn lo ngại về sự ẩn danh của mình, bạn sẽ cần thay đổi nhà cung cấp VPS ít nhất là hàng tháng. Điều này cũng đồng nghĩa với việc bạn sẽ phải cấu hình lại OpenVPN mỗi lần như vậy, nhưng bạn sẽ làm nhanh hơn khi lặp đi lặp lại quy trình này. Hãy đảm bảo là bạn cài đặt lại hoàn toàn VPS trước khi chuyển đổi sang cái mới. Khi mà mọi thứ đã được cấu hình, độ mạnh của việc ẩn danh chỉ còn tùy thuộc vào thói quen lướt web của bạn mà thôi. Hãy dùng các công cụ tìm kiếm thay thế như DuckDuckGo hay StartPage. Tránh bất cứ trang nào có sử dụng Javascript. Mã Javascript có thể được dùng để tiết lộ địa chỉ IP và làm lộ danh tính lưu lượng của bạn. Thoát khỏi mạng Tor khi mở các tập tin mà bạn tải về thông qua Tor. Đừng tải các tập tin torrent khi đang kết nối tới mạng Tor. Tránh xa bất kỳ trang nào không dùng HTTPS (Hãy nhìn vào thanh địa chỉ của trang đang mở để xem trang đang sử dụng HTTP hay HTTPS). Tránh cài đặt các phần bổ trợ cho trình duyệt.	Thực hiện theo các bước trong phần này. Cài đặt Linux lên một máy ảo trên máy tính gia đình của bạn. Tìm một máy chủ riêng ảo (VPS) ở nước ngoài. Cài đặt mạng riêng ảo VPN của riêng bạn lên VPS. Mở một trình duyệt web trên máy tính ảo của bạn. Tải chương trình máy khách (the OpenVPN client) lên máy tính ảo của bạn. Tải gói Tor Browser Bundle lên máy tính ảo của bạn. Thay đổi nhà cung cấp VPS một cách thường xuyên. Hãy lướt web một cách thông minh.
Mở tài liệu, tập tin hoặc trang web mà bạn muốn lưu thành định dạng PDF. Tùy chọn này nằm trong thanh trình đơn ở phía trên bên trái màn hình. Nhập tên tập tin vào trường "File Name:" ở gần cuối hộp thoại mở ra. Tài liệu sẽ được lưu thành tập tin PDF vào vị trí mà bạn đã chỉ định.	Mở tài liệu. Nhấp vào File (Tập tin). Nhấp vào Print… (In) nằm gần cuối trình đơn thả xuống. Nhấp đúp vào Microsoft Print To PDF. Đặt tên tập tin. Chọn vị trí lưu tập tin. Nhấp vào Save (Lưu) ở góc dưới bên phải hộp thoại.
Tắm rửa hằng ngày hoặc sau mỗi ba ngày là điều bắt buộc. Nếu bạn không ra mồ hôi rất nhiều thì hai ngày tắm một lần, và thậm chí nếu bạn không ra mồ hôi đáng kể thì tối đa cũng chỉ ba ngày. Đánh răng hai lần mỗi ngày và xỉa răng một lần mỗi ngày. Những người không xem trọng việc này thì sẽ sớm phải hối tiếc. Nếu bạn có hàm răng xấu thì nên cân nhắc chỉnh sửa răng. Nụ cười đẹp sẽ tạo ra sự khác biệt lớn. Xịt nước khử mùi mỗi ngày. Mùi hôi cơ thể không phải là loại mùi quyến rũ, và không ai quanh bạn thích nó. Chỉ một thói quen đơn giản cũng có thể mang lại lợi ích lớn cho mối quan hệ bạn bè và tình cảm của bạn. Đa số các loại nước xịt khử mùi chỉ có mùi hương nhẹ nên khó có chuyện xịt "quá tay". Xịt thoải mái và nhớ mua loại xịt khử mùi chống tiết mồ hôi, lợi ích về lâu dài là bạn sẽ bớt phải thay áo mới. Khai thác vẻ bề ngoài lôi thôi, đặc biệt khi còn trẻ đến gần tuổi trung niên có thể là chiến thuật thành công. Bề ngoài lôi thôi không có nghĩa là để râu mép trông dơ bẩn, bạn nên cạo râu nếu có. Nhổ hay cạo vùng lông mày giữa hai mắt, dù bằng cách nào bạn cũng phải loại bỏ nó. Không có ngoại lệ. Lau mặt hằng ngày. Thói quen này giúp làm sạch mụn đỏ và mụn đầu đen. Tuy nhiên, nếu bạn còn ở độ tuổi thiếu niên thì có ít mụn trên mặt là điều hoàn toàn bình thường. Nếu bạn gặp vấn đề với mụn đầu đen thì mua kem trị mụn có "a-xít salicylic" với hàm lượng 1-3% và tuân theo hướng dẫn sử dụng trên hộp. Nếu mặt bạn chủ yếu mọc mụn đỏ thì mua một típ Benzoyl Peroxide 8-10%. Cả hai loại đều rất rẻ và có tác dụng trong nhiều tuần. Chúng có thành phần tương tự "Proactive" nhưng Proactive có giá cao hơn nhiều. Sử dụng nước hoa mùi nhẹ là hành động khôn khéo, nhưng tránh lạm dụng. Mặc quần áo đẹp. Kiểu quần áo không quan trọng vì bạn đang thể hiện cá tính của mình. Bất kể kiểu quần áo nào thì bạn cũng nên giặt sạch và ủi thẳng (nếu cần ủi). Bạn cũng không nên mặc quần dài để lộ đồ lót. Loại quần này không quyến rũ với những người có thị hiếu thời trang đứng đắn. Nếu bạn muốn mặc quần bò thì không nên mặc quần quá rộng, vì nó trông không đẹp. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5e\/Become-Sexy-%28for-Boys-Only%29-Step-4.jpg\/v4-460px-Become-Sexy-%28for-Boys-Only%29-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5e\/Become-Sexy-%28for-Boys-Only%29-Step-4.jpg\/v4-760px-Become-Sexy-%28for-Boys-Only%29-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Điều này có nghĩa bạn phải có tài chính ổn định, có thể nuôi mình và người khác và không tham gia vào các cuộc cãi vã nhỏ nhặt.	Nhớ giữ vệ sinh tốt. Thể hiện hình ảnh của người đàn ông trưởng thành.
Đôi khi bảo vệ bản thân khỏi sự bẽ mặt cũng đơn giản như xác định tình huống và ai có thể làm bạn bẽ mặt. Nhận ra các tác nhân gây kích động và xóa bỏ chúng khỏi cuộc sống. Đó có thể là một người bạn quá tiêu cực, luôn muốn hạ thấp bạn, một công ty tẻ nhạt chưa bao giờ hài lòng với sự đóng góp của bạn hay một người thân luôn luôn cố gắng làm bạn xấu hổ. Khiêm tốn là học cách để chấp nhận và đánh giá thực tế về sức mạnh và giới hạn của bản thân. Trở nên thực tế về tính cách của bạn là cách tuyệt vời để bảo vệ bản thân khỏi sự bẽ mặt. Một người có tính khiêm tốn sẽ không trở thành nạn nhân của sự ảo tưởng về tính vô dụng mà các trải nghiệm xấu hổ cố gắng áp đặt lên chúng ta. Lập danh sách các ưu nhược điểm của bạn. Nhờ bạn thân hay người yêu xem xét danh sách và thảo luận với bạn. Nhờ người đó đưa ra ý kiến trung thực và cố gắng tiếp nhận thông tin phản hồi. Nghiên cứu chỉ ra rằng lòng tự trọng có thể là sự bảo vệ mạnh mẽ chống lại sự bẽ mặt có liên quan đến thất bại. Làm theo những bước sau để nâng cao lòng tự trọng: Tránh so sánh bản thân với người khác. Sự cạnh tranh duy nhất nên là với chính bản thân. Lý do bạn nên tránh làm điều này là vì bạn không thấy những gì diễn ra thực sự trong cuộc sống của người khác. Bạn có thể đang so sánh chính mình với cách mà họ đang thể hiện bản thân chứ không phải tính cách thực sự của họ. Thay đổi cách độc thoại. Thay thế suy nghĩ tiêu cực “Tôi không thể làm được” bằng suy nghĩ đầy hy vọng “Điều này khó khăn, nhưng tôi có thể hoàn thành”. Tránh đặt ra yêu cầu vô lý cho bản thân với suy nghĩ về những gì bạn “nên” hay “phải” làm. Một số vấn đề sức khỏe tinh thần nhất định có thể khiến bạn dễ bị tổn thương vì sự bẽ mặt. Ám ảnh xã hội, rối loạn nhân cách tự mãn và trầm cảm nặng có thể khiến bạn dễ dàng tiếp nhận trải nghiệm xấu hổ hơn những người không đối mặt với những rối loạn này. Nếu được chẩn đoán mắc phải bất kỳ trong số những rối loạn này, hãy tìm sự giúp đỡ để ngăn chặn bản thân bị bẽ mặt trước khi nó xảy ra. Ám ảnh xã hội là nỗi sợ bị đánh giá bởi người khác, với các triệu chứng như lo lắng khi ở xung quanh mọi người, cảm thấy lúng túng và khó khăn khi gặp gỡ người khác. Rối loạn nhân cách tự mãn biểu hiện bằng việc có xu hướng coi quan điểm không thực tế của mình là quan trọng (như nghĩ rằng bạn là đầu bếp giỏi nhất thế giới mặc dù bạn chưa bao giờ học nấu ăn và không nấu nướng), luôn bận tâm đến chính mình và thiếu sự cảm thông với người khác. Trầm cảm nặng biểu hiện như có cảm giác buồn bã, thất vọng, và một số cảm xúc tiêu cực khác trong một vài tuần gây cản trở cuộc sống hằng ngày.	Tránh đặt mình vào tình huống tiêu cực. Nuôi dưỡng sự khiêm tốn. Cải thiện lòng tự trọng. Nhờ giúp đỡ về mặt sức khỏe tinh thần.
Xét nghiệm ma túy dựa trên nước bọt/dịch bằng đường miệng thông thường có thể phát hiện các chất đã sử dụng trong vòng vài giờ đến vài ngày trước. Hình thức kiểm tra này ngày càng thông dụng vì tính thuận tiện, không xâm phạm và chi phí thấp. Xét nghiệm nước bọt phát hiện được mọi loại thuốc tồn tại trong máu. Kiểm tra nước bọt có thể phát hiện ma túy trong thời gian ngay sau khi bạn vừa sử dụng cho đến 4 ngày trước. Tuy nhiên, nhiều người dùng ma túy dạng nhẹ vẫn có khả năng vượt qua cuộc kiểm tra khi được lấy mẫu vào khoảng 26-33 giờ sau khi sử dụng.. Vì lý do này, một số người cho rằng xét nghiệm nước bọt phù hợp với việc điều tra sự giảm sút năng lực làm việc hơn so với điều tra hành vi liên quan đến ma túy nói chung. Cũng vì thế mà nhân sự trong lĩnh vực có liên quan đến sự giảm sút năng lực làm việc (chẳng hạn như công ty vận tải thương mại) thường được làm kiểm tra nước bọt. Thời gian phát hiện ma túy nhìn chung như sau: Cần sa và hashish (THC): Một giờ sau khi hấp thụ, có khi lên đến 24 giờ tùy vào cách sử dụng. Cocaine (bao gồm crack): Từ lúc hấp thụ cho đến 2-3 ngày sau. Thuốc phiện: Từ lúc hấp thụ cho đến 2-3 ngày sau. Ma túy đá và thuốc lắc: Từ lúc hấp thụ cho đến 2-3 ngày sau. Benzodiazepines: Từ lúc hấp thụ cho đến 2-3 ngày sau. Hầu hết các buổi xét nghiệm nước bọt thường tiến hành lấy mẫu ngay tại phòng thí nghiệm, vì thế rất khó để bạn có thể hoán đổi hay can thiệp vào mẫu kiểm tra. Khác với xét nghiệm nước tiểu, hình thức kiểm tra này không xâm phạm riêng tư và điều này có nghĩa là bạn có thể bị giám sát trong suốt thời gian cung cấp mẫu. Cách duy nhất đảm bảo để vượt qua kiểm tra là dừng sử dụng thuốc trong khoảng từ 1-4 ngày trước khi tiến hành lấy mẫu. Khoa học chứng minh rằng việc ăn, uống, đánh răng hay sử dụng nước súc miệng đều tạm thời ảnh hưởng đến kết quả xét nghiệm nước bọt. Tuy nhiên, những sự tác động này sẽ biến mất sau 30 phút hoặc hơn. Vì vậy, nhiều cơ quan yêu cầu bạn không được ăn hoặc uống gì trong vòng nửa tiếng trước khi tiến hành kiểm tra. Trong thời gian này, có thể bạn sẽ bị giám sát bởi nhân viên phòng thí nghiệm. Nhưng, nếu không bị quan sát, bạn vẫn có khả năng “sống sót” nếu làm sạch miệng bằng nước súc miệng thương mại. Đừng để bị phát hiện, nếu không họ sẽ yêu cầu lấy lại mẫu nước bọt khác.	Biết cách mà cuộc kiểm tra hoạt động. Nắm được thời gian phát hiện. Cố nhịn thuốc trong vòng 2-4 ngày trước khi kiểm tra. Làm sạch miệng với nước súc miệng, đồ ăn hoặc thức uống.
Nếu hiện tại, bạn không đang trong mối quan hệ đơn ái với người nào đó, có thể bạn sẽ đang hẹn hò hai người cùng lúc. Bạn có cảm giác với cả hai, nhưng lại muốn thiết lập mối quan hệ một vợ một chồng. Bạn nên xác định người mà bạn sẽ lựa chọn. Có khá nhiều nhân tố bạn có thể sử dụng để quyết định người phù hợp nhất với bạn. Suy nghĩ về mục tiêu của bạn. Người yêu hợp nhau sẽ sở hữu mục tiêu và giá trị tương tự nhau. Lựa chọn người mà mục tiêu của họ gần như trùng khớp với bạn. Bạn và người này cần phải có giá trị đạo đức như nhau, và mong muốn những điều tương tự nhau cho tương lai. Suy nghĩ về mức độ ảnh hưởng của từng người đến bạn. Trong mối quan hệ tình cảm, bạn bị ảnh hưởng mạnh mẽ bởi người còn lại. Bạn sẽ nhận thấy bản thân bắt chước sở thích và thị hiếu của họ. Nếu một người đang ảnh hưởng đến tính cách của bạn nhiều hơn người còn lại, họ có thể là người phù hợp với bạn. Bạn cũng cần phải cân nhắc cảm giác của mình dành cho người khác. Con người có xu hướng mê đắm người hợp với mình. Bạn có thể nhận ra rằng bạn đang ưu tiên một người nhiều hơn. Bạn cũng có thể sẽ nhấn mạnh phẩm chất tốt đẹp của một người nhiều hơn đôi chút. Nếu bạn đã đưa ra lựa chọn, bạn nên cho người còn lại biết. Tốt nhất là bạn nên trò chuyện trực tiếp với họ, nếu bạn cảm thấy thoải mái, vì vậy, hãy thông báo cho người đó biết bạn muốn thảo luận nghiêm túc với họ. Ví dụ, bạn có thể gửi tin nhắn theo kiểu "Này anh/em, em/anh đang suy nghĩ về một vấn đề. Em/anh muốn trò chuyện với anh/em càng sớm càng tốt. Ngày mai anh/em có rảnh rỗi đi uống cà phê không?". Bạn cần phải kết thúc mọi chuyện một cách rõ ràng. Không nên hình thành sự mơ hồ khi chia tay. Bạn nên nhớ nêu rõ là mọi chuyện đã kết thúc. Ví dụ, "Anh/em đã quyết định kết thúc chuyện tình cảm trong mối quan hệ của chúng ta". Tránh cụm từ như "Anh/em nghĩ rằng chúng ta nên…" và "Anh/em cảm thấy…". Những câu nói dạng này sẽ khiến bạn nghe như có vẻ không chắc chắn. Nhiều người mong muốn biết sự thật sau khi chia tay. Nếu bạn có thể cung cấp lý do, hãy thực hiện nó. Tuy nhiên, sẽ khá khó khăn khi bạn rời bỏ một người để đến với người khác. Nếu bạn cảm thấy rằng tốt nhất bạn nên giấu kín thông tin này, bạn có thể cung cấp lý do khác góp phần vào sự lựa chọn của bạn dành cho người còn lại mà không đề cập rõ ràng rằng bạn có người khác. Nếu bạn có thể nhắc đến người đó, bạn có thể nói "Như anh biết đó, em cũng đang hẹn hò với Nam. Mặc dù em rất trân trọng khoảng thời gian hai ta bên nhau, em nghĩ Nam hợp với em hơn về lâu dài. Em muốn chỉ hẹn hò với mỗi mình anh ấy". Vì nhiều lý do, có lẽ bạn sẽ không nhắc đến người còn lại. Thay vì nói rõ rằng bạn đã lựa chọn người khác, bạn nên nhắc đến nhân tố góp phần hình thành sự lựa chọn của bạn. Ví dụ,"Em chỉ có cảm giác như thể về lâu dài, chúng ta không có cùng mục tiêu và giá trị. Em nghĩ tốt nhất là hai ta nên tìm người khác có cùng con đường với mình". Một khi bạn đã chia tay một người, hãy tiến bước. Bạn nên cố gắng thiết lập mối quan hệ mới với người bạn yêu. Cảm xúc vương vấn về người đó sẽ còn đọng lại trong bạn, nhưng bạn nên hạn chế liên lạc với họ khi tập trung vào chuyện tình mới của bạn. Cùng với thời gian và khoảng cách, những cảm giác này sẽ phai nhạt.	Đưa ra lựa chọn. Cho người mà bạn không lựa chọn biết rằng bạn muốn trò chuyện. Kết thúc mọi chuyện với sự rõ ràng. Đưa ra lý do cụ thể, nếu bạn cảm thấy thoải mái. Tiến bước với người bạn chọn.
Thông tin về thuốc có thể rất rộng. Nắm tắt cả những tác dụng phụ, cảnh báo, chống chỉ định, tương tác và biến chứng có thể phát sinh. Tài liệu được công bố về thuốc có thể khiến bạn choáng ngợp. Hãy tập trung vào những điểm chính của mỗi loại thuốc và lập danh sách câu hỏi dành cho bác sĩ. Trao đổi với bác sĩ về việc sử dụng thuốc trong chương trình điều trị. Hãy chắc rằng bạn hiểu rõ cách sử dụng an toàn loại thuốc được bác sĩ đề nghị. Khi cân nhắc những phương án điều trị khả thi, đừng xem nhẹ rủi ro an toàn liên quan. Tương tác thuốc có thể trở nên nghiêm trọng bởi loại thuốc đang sử dụng có thể gây nguy hiểm khi thuốc mới được bổ sung để giúp bạn cai rượu bia. Hãy chắc rằng mọi tình trạng y tế bạn có thể có và mọi thuốc đang dùng, kể cả thuốc không kê toa, được thông báo với bác sĩ. Dùng thuốc hỗ trợ kiểm soát chứng nghiện rượu bia có thể giữ vai trò quan trọng trong thành công của bạn. Hãy mở rộng kiến thức về cách hoạt động của chúng, cách dùng an toàn và cách ngưng sử dụng thuốc khi không phù hợp. Ấn phẩm và tài liệu trực tuyến có thể tiếp cận rất dễ dàng. Đồng thời, bác sĩ có thể cung cấp cho bạn những thông tin bổ sung khi cân nhắc sử dụng thuốc. Thông tin chi tiết miêu tả tác dụng phụ và tương tác thuốc vượt ngoài nội dung truyền tải ở bài viết này. Hiểu biết tốt về những loại thuốc có trên thị trường có thể giúp bạn lên danh sách câu hỏi cho bác sĩ. Chọn lựa thuốc phù hợp nhất với nhu cầu có thể giúp bạn đánh bại chứng nghiện bia rượu.	Cân nhắc ưu điểm và nhược điểm của mỗi loại thuốc. Xem thuốc như là công cụ giúp bạn đạt được mục tiêu. Trao đổi với bác sĩ về những loại thuốc bạn đang dùng. Làm phần việc của bạn.
Ở bên cạnh người tích cực sẽ hỗ trợ cho suy nghĩ tốt đẹp bên trong bạn. Hơn nữa, dù bạn phải trải qua điều gì trong cuộc sống, có một nhóm người ủng hộ tích cực sẽ giúp bạn vững vàng và giữ được hy vọng. Khi bạn ở xung quanh những người có quan điểm lành mạnh, bạn sẽ có nhiều cơ hội để hạnh phúc và thành công. Tìm ra người có ảnh hưởng tích cực trong cuộc sống của bạn. Đây là những người thực hành lòng biết ơn và chủ động tìm ra niềm vui trong cuộc sống hàng ngày. Cắt đứt các mối quan hệ hoặc tách mình khỏi người có ảnh hưởng tiêu cực. Những người này luôn bám víu vào vấn đề hay khó khăn. Họ thường không cười hay vui vẻ và tâm trạng khó chịu của họ sẽ ảnh hưởng đến người khác. Nếu bạn tin rằng cuộc sống của bạn có một lý do nào đó, một mục tiêu cao hơn, thì việc liên hệ đến đời sống tâm linh có thể mang lại nhiều yếu tố động viên giúp bạn chống lại những giai đoạn khó khăn. Người tự xem mình là sống với tâm linh hay tôn giáo thường lựa chọn lối sống lành mạnh hơn về chế độ ăn uống, tránh những hành vi rủi ro như lái xe không thắt dây an toàn, và hạn chế hút thuốc, uống rượu hoặc sử dụng thuốc. Hơn nữa, lối sống tâm linh cũng mang đến một hệ thống hỗ trợ xã hội, nguồn động viên, khuyến khích và giúp giảm căng thẳng. Tâm linh không nhất thiết phải liên quan đến tổ chức tôn giáo hay triết học; đó có thể là bất cứ điều gì bạn muốn tin tưởng. Phát triển tâm linh bằng cách thực hành lòng vị tha, tự phản hồi, sử dụng thiên nhiên và nghệ thuật để liên lạc với một quyền lực cao cả hơn, bên cạnh thực hành lòng từ bi. Kết nối với người khác có thể mang lại kết quả tích cực trên cả hai mặt khi kết nối được phát triển bằng cách làm từ thiện. Giúp đỡ người khác có thể cải thiện sự hài lòng với cuộc sống, cho chúng ta cảm giác sống có mục đích, gia tăng sự tự tin về năng lực của bản thân, giảm bớt căng thẳng, và cải thiện tâm trạng. Bạn không chắc mình có thể làm gì để giúp đỡ người khác? Dưới đây là một số ý tưởng: Trông trẻ cho người hàng xóm vốn không có thời gian đi chơi. Dạy cho em họ cách để chơi một nhạc cụ. Làm tình nguyện viên tại bếp ăn nấu súp tại địa phương. Tặng đồ chơi cho trẻ em nghèo trong những ngày lễ. Vượt qua trở ngại của cuộc sống trở nên dễ dàng hơn khi bạn biết khi nào và làm cách nào để yêu cầu người khác giúp đỡ lúc cần thiết. Yêu cầu người khác giúp đỡ có thể tăng cường sự liên kết và đồng thời giúp bạn bè hoặc thành viên gia đình cảm thấy họ có năng lực hơn. Chúng ta thường nhầm lẫn cho rằng yêu cầu giúp đỡ là điều khiến mình trông thật yếu đuối hoặc đánh giá thấp mong muốn giúp đỡ của người khác. Nghĩ đến một vài nhiệm vụ mà bạn có thể sử dụng sự hỗ trợ. Đếm lại số lần bạn được người khác ngỏ lời giúp đỡ trước đây. Kết nối nhu cầu cụ thể của bạn với năng lực và mong muốn của người đã đề nghị giúp đỡ. Ví dụ, nếu có một người bạn thích làm bánh nướng, và bạn có thể sử dụng sự giúp đỡ này vào một bữa tiệc, cô ấy sẽ vui mừng giúp bạn. Cuối cùng, hãy thẳng thắn. Lời yêu cầu giúp đỡ thường không được đáp ứng khi người được yêu cầu còn thấy mơ hồ. Ví dụ, bạn dễ đang có được sự giúp đỡ hơn nếu hỏi: "Anh có thể giúp em dẫn con đi chơi mỗi buổi sáng thứ Bảy được không?" thay vì hỏi: "Anh có thể thỉnh thoảng giúp em dẫn con đi chơi được không?"	Ở bên cạnh người tích cực. Phát triển đời sống tinh thần. Đóng góp bằng cách giúp đỡ người khác. Yêu cầu giúp đỡ khi cần.
Tại Mỹ, luật pháp liên bang nghiêm cấm sự kỳ thị chủng tộc dựa trên tôn giáo. Và kết quả là, nhiều trường trung học và sau trung học đã phải thi hành chính sách cho phép sinh viên nghỉ học trong ngày lễ mang tính tôn giáo. Bạn có thể sẽ phải cho sinh viên biết rằng quyền lợi của họ về việc nghỉ học trong ngày lễ theo tôn giáo luôn được bảo vệ. Thông báo với học sinh rằng họ cần phải liên lạc với bạn trước khi nghỉ học hoặc không thể nộp bài tập do các dạng ngày nghỉ lễ này. Bao gồm cả nội quy để học sinh biết liệu họ có thể bù đắp lại cho việc học mà họ bỏ dở vì phải nghỉ lễ theo tôn giáo. Vì vậy, bạn cần phải bao gồm thêm một số điều khoản nói về vấn đề này, cũng như giải thích về cách thức hỗ trợ của trường bạn. Thông thường, học sinh cần phải đăng ký với nhà tư vấn hoặc trung tâm dành cho người khuyết tật. Ban quản trị hoặc sinh viên có thể cung cấp văn bản của nhà trường cho giáo viên. Sinh viên phải gửi tài liệu về tình trạng khuyết tật được công nhận cho nhà trường trong quá trình tuyển sinh hoặc ngay sau đó. Ở Mỹ, giáo viên đại học và cao đẳng có thể viết về lời giải thích về Sắc luật về Quyền lợi của Gia đình và Quyền Riêng tư Cá nhân (FERPA) trong giáo trình. FERPA bảo vệ quyền riêng tư của học sinh và/hoặc của bậc phụ huynh, tùy thuộc vào độ tuổi và loại trường. FERPA nêu rõ rằng giáo viên và nhân viên khác thuộc trường sau trung học không được phép bàn luận về điểm số, cấp bậc, hoặc sự tham dự của học sinh trong lớp với bất kỳ người nào mà không được học sinh cho phép thông qua văn bản. FERPA áp dụng cho sinh viên từ 18 tuổi trở nên, hoặc bất kỳ sinh viên nào đang học tại trường sau trung học. Cân nhắc thông báo cho học sinh biết rằng họ có thể từ bỏ quyền riêng tư của mình nếu họ ký tên vào văn bản. Đối với học sinh dưới 18 tuổi tại trường cấp hai, quyền FERPA sẽ do cha mẹ hoặc người bảo hộ hợp pháp của sinh viên nắm giữ.	Nêu lên chính sách của trường về kỳ nghỉ lễ mang tính tôn giáo. Trình bày về Luật Giáo dục và Luật Giáo dục Phổ cập Trung học của Việt Nam, luật pháp Việt Nam yêu cầu nhà trường phải cung cấp sự trợ giúp và tạo mọi điều kiện cho trẻ khuyết tật đến trường. Chèn thêm phần nói về luật bảo vệ quyền riêng tư của liên bang, nếu có.
Bạn có thể để dầu xả khô trên tóc mỗi lần nhiều tiếng đồng hồ. Loại dầu xả này giúp giữ ẩm cho tóc, hạn chế tình trạng xơ rối có thể xảy ra khi tóc đã khô. Tóc quá khô sẽ trở nên giòn và khó chải. Tóc quá ướt sẽ dễ bị rụng. Bạn hãy tìm một giải pháp trung hòa, đó là chải khi tóc còn ẩm nhưng không ướt đến nhỏ giọt. Nếu thường thức dậy với mái tóc rối, bạn hãy tết tóc trước khi ngủ để hạn chế tình trạng này. Bạn cũng có thể chọn cách búi tóc thay vì tết tóc. Nếu có mái tóc xoăn xù hoặc kiểu tóc rối dễ gỡ khác, bạn hãy tách mái tóc thành nhiều phần và kẹp để tách riêng từng phần. Lần lượt gỡ kẹp trên từng phần tóc để gội, và kẹp trở lại trước khi gỡ kẹp trên phần tóc tiếp theo. Điều này giúp giảm khả năng hình thành các phần tóc rối lớn hơn. Loại dầu gội nhẹ dịu ít bọt không chứa sodium lauryl sulfate được khuyên dùng cho loại tóc này.	Sử dụng dầu xả khô. Chải tóc khi tóc còn ẩm nhưng không ướt sũng. Tết lỏng bím tóc trước khi ngủ. Tách các phần tóc rối dễ gỡ trước khi gội.
Nếu mức năng lượng của bạn không cải thiện, bạn nên đi khám bệnh và yêu cầu kiểm tra lượng đường huyết của cơ thể. Tiểu đường là tình trạng đường huyết tăng cao mãn tính do sự thiếu hụt của insulin hoặc do insulin bị cơ thể kháng cự. Cơ thể của bạn cần insulin để cung cấp glucose vào tế bào để phân tử năng lượng (ATP) có thể được hình thành. Triệu chứng tiểu đường phổ biến đó là kiệt sức vào ban ngày và không thuyên giảm cho dù bạn có ngủ đầy đủ, tập thể duc hoặc ăn thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng. Mất nước do tiểu nhiều cũng là triệu chứng phổ biến của tiểu đường, và vấn đề này cũng góp phần hình thành sự mệt mỏi, như đã bàn ở phần trên. Các triệu chứng khác bao gồm sụt cân, mơ hồ (não bị phủ màng – brain fog), mờ mắt, và hơi thở có mùi hương khá ngọt. Một nguyên nhân phổ biến khác gây nên sự mệt mỏi và kiệt sức đó chính là mất cân bằng trong lượng nội tiết tố (hormone). Các tuyến trong cơ thể chịu trách nhiệm sản xuất hormone, và nhiều loại trong số này sẽ tác động đến quá trình trao đổi chất, sản xuất năng lượng và tâm trạng của bạn. Bác sĩ có thể yêu cầu bạn xét nghiệm máu để kiểm tra lượng hormone và các hợp chất khác được hình thành bời các tuyến này. Nhược giáp (hoặc tuyến giáp hoạt động kém) là nguyên nhân phổ biến gây kiệt sức mãn tính, đặc biệt là đối với phụ nữ. Mệt mỏi tuyến thượng thần (adrenal fatigue) có thể được hình thành do căng thẳng mãn tính, tiêu thụ quá nhiều caffein và/hoặc uống thuốc quá liều. Triệu chứng phổ biến nhất của tình trạng này bao gồm kiệt sức, thiếu năng lượng, lo lắng và rối loạn giấc ngủ. Mãn kinh cũng thường dẫn đến thiếu hụt năng lượng, nóng bừng trong người, mất ngủ, và vấn đề về mặt cảm xúc. Tình trạng này là do sự sụt giảm tự nhiên trong kích thích tố sinh dục nữ (estrogen và progesterone), nhưng một vài dạng bệnh lý khác cũng có thể kích hoạt vấn đề này. Triệu chứng chính của bệnh thiếu máu đó là cảm giác kiệt sức hoặc yếu người. Thiếu máu xảy ra khi cơ thể của bạn không có đủ tế bào máu khỏe mạnh để hoạt động bình thường. Thiếu máu có thể là do thiếu hụt chất sắt, vitamin, và bệnh mãn tính gây nên (chẳng hạn như hội chứng Chron hoặc viêm thấp khớp), hoặc nhiều nhân tố khác, vì vậy, bạn cần phải đi khám bệnh nếu bạn đang gặp phải tình trạng kiệt sức. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi nhưng xét nghiệm cho thấy rằng bạn là một người khỏe mạnh, bạn nên xem xét sức khỏe tinh thần của mình. Trầm cảm và lo lắng có thể gây mệt mỏi. Một vài dấu hiệu và triệu chứng của trầm cảm bao gồm: cảm giác thất vọng, trống rỗng, hoặc vô dụng; khó tập trung; mất hứng thú trước hoạt động mà bạn đã từng rất yêu thích; tìm đến với rượu bia hoặc thuốc là hoặc có hành vi liều mạng. Một vài dấu hiệu và triệu chứng của lo âu bao gồm: thường xuyên lo lắng, căng thẳng, hoặc cảm thấy như đang trên bờ vực thẳm; lảng tránh tình huống và hoạt động hằng ngày có thể gây lo lắng (chẳng hạn như giao tiếp xã hội); sở hữu nỗi sợ hãi vô lý nhưng không thể kiểm soát; bạn cảm thấy như mọi chuyện đang sụp đổ, hoặc một điều gì đó tồi tệ sắp xảy ra. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể đang gặp phải chứng bệnh trầm cảm và/hoặc lo lắng, bạn nên nhờ bác sĩ giới thiệu cho bạn nhà trị liệu có thể giúp bạn vượt qua những vấn đề này, hoặc bác sĩ tâm thần để giúp bạn đánh giá sức khỏe và kê toa thuốc chống trầm cảm hoặc chống lo lắng cho bạn. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, giảm cân có thể tác động tích cực nhất đến mức năng lượng mỗi ngày của bạn. Giảm cân có thể cải thiện sức khỏe thể chất, mức năng lượng, sự linh động, tâm trạng và sự tự tin của bạn. Trung tâm giảm cân có thể giúp tăng cường động lực cho bạn và hướng dẫn bạn cách để thay đổi chế độ ăn uống thông qua việc ăn nhiều hoa quả và rau củ tươi, thịt nạc, và ngũ cốc nguyên hạt, và cắt giảm lượng calo rỗng từ đường. Kết hợp thay đổi trong chế độ dinh dưỡng với tăng cường luyện tập thể dục có thể thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân. Điều quan trọng trong quá trình giảm cân đó chính là giảm thiểu lượng calo mà bạn tiêu thụ mỗi ngày (không quá 2,500 nếu bạn là nam, và 2,000 nếu bạn là nữ) trong khi thường xuyên tăng cường thực hiện bài tập tim mạch (ngay cả khi đó chỉ là thông qua 30 phút đi bộ mỗi ngày). Giảm cân cũng sẽ giúp làm giảm nguy cơ tiểu đường loại hai và bệnh tim mạch, và cả hai tình trạng này cũng sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức.	Tham khảo ý kiến của bác sĩ về tình trạng tiểu đường. Trò chuyện với bác sĩ về tình trạng mất cân bằng trong lượng hormone. Xét nghiệm bệnh thiếu máu. Cân nhắc xem liệu trầm cảm hoặc lo lắng có phải là nguyên nhân gây kiệt sức cho bạn. Tìm đến trung tâm giảm cân.
Đây chính là vị trí sao lưu dữ liệu vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn có thể sử dụng máy tính nhằm mục đích này.. Ở phía trái, bạn có thể chọn lưu trên dịch vụ đám mây hoặc lưu vào máy tính. Vậy là bạn đã hoàn thành!	Kết nối thiết bị với máy tính cài đặt phiên bản iTunes mới nhất. Vào File Menu (Trình đơn Tập tin). Chọn Devices submenu (trình đơn phụ Thiết bị) rồi chọn “Backup” (Sao lưu). Chọn vị trí sao lưu. Chọn “Back Up Now” (Sao lưu Ngay bây giờ).
Bạn cũng có thể sao chép và dán danh sách các từ cần sắp xếp vào một tài liệu. Để xếp theo thứ tự bảng chữ cái, dữ liệu cần được định dạng như một danh sách với mỗi hạng mục nằm trên một dòng. Nếu danh sách chỉ là một phần trong tài liệu thì bạn không cần thiết phải tô đậm toàn bộ thông tin. Nếu muốn sắp xếp một danh sách trong tài liệu lớn theo thứ tự bảng chữ cái, bạn chỉ cần tô đậm phạm vi dữ liệu cần thiết. Hộp thoại Sort Text sẽ mở ra. Theo mặc định, quá trình sắp xếp sẽ diễn ra theo đoạn văn. Nhấp vào nút Ascending hoặc Descending để chọn cách xếp thứ tự danh sách. Ascending sẽ xếp danh sách theo thứ tự bảng chữ cái còn Descending thì ngược lại. Nếu bạn muốn sắp xếp theo từ thứ hai của mỗi hạng mục (ví dụ như theo họ đối với định dạng tên trước, họ sau trong tiếng Anh), nhấp vào nút Options trong cửa sổ Sort Text. Tại mục “Separate fields by”, chọn Other và nhập vào một dấu cách. Nhấp OK, sau đó chọn Word 2 trong trình đơn Sort By. Cuối cùng, bấm OK để sắp xếp danh sách.	Mở tập tin mà bạn muốn chỉnh sửa. Chọn văn bản mà bạn muốn sắp xếp. Nhấp vào trình đơn Table (Bảng) rồi chọn Sort. Chọn thứ tự.
Axit béo omega-3 giúp chống lại sự kích thích và cũng được chứng minh có thể cải thiện tâm trạng, có khả năng giúp bạn kiềm chế căng thẳng và chống lại thói quen dùng thuốc. Axit béo omega-3 được tìm thấy trong các loại cá dầu như cá ngừ, cá thu và cá hồi. Bên cạnh đó, hạt óc chó, dầu ô liu và quả bơ cũng là nguồn cung cấp chất béo tốt cho sức khỏe. Bạn nên nạp 1 khẩu phần ăn mỗi ngày. Loại carbohydrate này được cho là tăng mức độ serotonin trong não. Loại chất dẫn truyền thần kinh này giúp cân bằng tâm trạng. Mức độ serotonin càng cao thì sẽ càng làm cho bạn bình tĩnh hơn. Carbohydrate phức hợp bao gồm các thực phẩm như hạt quinoa, yến mạch nguyên cám, gạo lứt, bánh mì và mì ống nguyên cám 100%. Carbohydrate phức hợp cũng chứa nhiều chất xơ, chất đạm, vitamin và khoáng chất so với carbohydrate đơn hoặc tinh luyện. Nghiên cứu gần đây chứng minh rằng hoa cúc có thể giảm các triệu chứng lo lắng. Hầu hết những người gặp phải rối loạn lo lắng toàn thể nhận thấy hiệu quả khiêm tốn sau khi uống trà hoa cúc thường xuyên. Hoa cúc được bán với nhiều hình thức, bao gồm: trà, dầu, thuốc viên, tinh chất và hoa khô. Nếu chọn uống trà hoa cúc, hãy uống 3-4 ly mỗi ngày để có hiệu quả mặc dù tương đối khiêm tốn. Đây là một loại axit amin thiết yếu có trong chế độ ăn uống – tức là bạn chỉ có thể lấy từ thực phẩm chứ cơ thể không thể tự tạo ra nó. Tryptophan là tiền chất của serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp cân bằng tâm trạng. Bên cạnh đó, tryptophan cũng giảm lo lắng bằng cách giúp bạn ngủ ngon hơn. Thực phẩm giàu tryptophan gồm có phô mai, thịt gà, sản phẩm từ đậu nành, trứng, đậu phụ, cá, sữa, gà tây, các loại hạt, lạc và bơ lạc, hạt bí và hạt vừng. Để chế biến bữa ăn giàu tryptophan một cách hiệu quả, hãy dùng đến thực phẩm có carbohydrate phức hợp. Carbohydrate làm cho tryptophan hình thành trong não để tạo serotonin. Những vitamin này (thường là folate, B12 và B1) được cho rằng có thể chống lại sự lo lắng bằng cách tác động đến sự sản sinh chất dẫn truyền thần kinh của não như serotonin. Hãy ăn nhiều loại thực phẩm có chứa vitamin B mỗi bữa. Vitamin B bao gồm folate, B12 và B1 có trong nhiều loại thức ăn. Tuy nhiên, chúng được tìm thấy chủ yếu ở thực phẩm từ động vật (như thịt gia cầm, trứng, thịt và cá), sản phẩm từ sữa, lúa mạch nguyên cám và ngũ cốc, rau có màu xanh đậm. Người lớn tuổi, người ăn chay và những người mắc bệnh Crohn hoặc Celiac thường có nguy cơ thiếu hụt vitamin B cao hơn. Việc này sẽ gây triệu chứng lo lắng. Do đó, bạn sẽ cần thêm thuốc bổ sung vitamin B. Thêm năng lượng cho bữa ăn sáng có thể giúp chống lại ảnh hưởng của sự lo lắng trong suốt cả ngày. Bữa ăn sáng giàu đạm cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giữ cho mức độ đường huyết ổn định. Nguồn thực phẩm cung cấp chất đạm cho bữa sáng, bao gồm: trứng, sữa chua, phô mai, phô mai cottage, yến mạch nguyên cám cùng các ngũ cốc khác và thịt nạc. Sự mất nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của bạn và sự cân bằng năng lượng. Uống đủ nước trong suốt cả ngày có thể giúp bạn duy trì lượng nước cần thiết cho cơ thể. Hãy uống 8 cốc nước mỗi ngày. Lượng nước còn phụ thuộc vào nhu cầu cụ thể nhưng 8 cốc hoặc 2 lít nước là nguyên tắc chung mà bạn nên tuân thủ.	Tăng lượng axit béo omega-3 vào cơ thể. Nạp carbohydrate phức hợp. Uống trà hoa cúc. Ăn thực phẩm giàu tryptophan. Tiêu hóa thức ăn có nhiều Vitamin B. Bổ sung chất đạm vào bữa ăn sáng. Uống nhiều nước.
Mất nước cũng gây đau đầu do làm giảm tuần hoàn oxy và máu đến não. Ngay khi cảm thấy cơn đau đầu đến, bạn nên uống một cốc nước mát. Đối với đau đầu do thiếu nước, uống nước có thể giúp xoa dịu và chữa đau ngay vòng vài phút. Nên uống khoảng 8 cốc nước mỗi ngày để ngừa mất nước. Tuy nhiên, 20% lượng nước có thể được bổ sung từ thức ăn dạng lỏng (ví dụ như các loại hoa quả như nho và dưa hấu,…) Uống nhiều nước là bước cực kỳ quan trọng sau khi uống thức uống chứa cồn, vì cồn gây mất nước dẫn đến cơn đau đầu do say. Xoa 3-5 giọt dầu bạc hà vào thái dương và trán. Nằm xuống và thư giãn đê dầu phát huy tác dụng. Hương thảo là nguyên liệu hữu ích dùng để chữa đau đầu. Bạn có thể dùng một chút tinh dầu hương thảo (với đặc tính kháng viêm) mát-xa đầu để nhanh chóng giảm cơn đau. Hoặc bạn có thể pha trà hương thảo và lá xô thơm để uống giúp xoa dịu cơn đau đầu. Để pha trà hương thảo và lá xô thơm, bạn cho 1 thìa cà phê lá hương thảo nghiền nhỏ và 1 thìa cà phê lá xô thơm nghiền nhỏ vào cốc nước sôi. Đậy nắp và ủ đến khi nước nguội đến nhiệt độ phòng. Uống trà hương thảo và lá xô thơm 3 lần mỗi ngày. Có nhiều cách dùng lá đinh hương để chữa đau đầu do căng thẳng. Một số gợi ý cho bạn: Nghiền một vài lá đinh hương rồi cho vào túi giấy hoặc khăn tay sạch. Hít lấy hương thơm tỏa ra để giảm cơn đau đầu. Hòa tinh dầu đinh hương với muối biển rồi mát-xa lên trán, thái dương. Tinh dầu đinh hương có tác dụng làm mát, còn muối biển sẽ giúp tăng hiệu quả của động tác mát-xa. Húng tây là thảo mộc có mùi hương nồng giúp chữa đau đầu hiệu quả. Húng tây hoạt động như một chất giúp giãn cơ, nhờ đó giúp ích trong việc chữa đau đầu do căng thẳng và căng cơ. Uống trà húng tây 2 lần mỗi ngày là cách chữa đau đầu tuyệt vời nhất. Cho vài lá húng tây tươi đã rửa sạch vào cốc nước nóng và ủ vài phút trước khi uống. Uống từng ngụm nhỏ và bạn sẽ thấy cơn đau dần thuyên giảm. Khi bị nhức đầu nhẹ, bạn có thể nhai vài lá húng tây tươi hoặc dùng tinh dầu húng tây tinh khiết để mát-xa đầu. Gừng giúp giảm viêm trong mạch máu nên thường được dùng để điều trị đau đầu. Bạn có thể cho một khúc gừng tươi cắt nhỏ hoặc bào nhỏ vào tách nước trà và ủ khoảng vài phút trước khi uống. Cho thêm đường hoặc sữa để tăng hương vị. Rất kỳ diệu là trà gừng có thể giúp giảm đau đầu bằng cách giảm viêm nhanh như thuốc Aspirin. Mặt khác, bạn cũng có thể đun gừng tươi hoặc bột gừng trong nước rồi hít lấy hơi nước để giảm đau đầu. Nhai một viên kẹo gừng cũng có thể giúp giảm đau đầu. Quế có thể giúp xoa dịu cơn đau đầu, đặc biệt là đau đầu đi kèm cảm lạnh thông thường. Cách đơn giản nhất là hòa quế tươi bào nhỏ với một chút nước. Thoa hỗn hợp lên trán và để khoảng 10-15 phút. Cơn đau đầu sẽ nhanh chóng thuyên giảm. Hoặc bạn có thể hòa 2 thìa cà phê bột quế vào cốc sữa nóng. Khuấy thêm một chút mật ong để tạo vị ngọt nếu muốn. Đặc tính xoa dịu và giúp thư giãn của bạc hà cũng rất nổi tiếng nên có thể dùng bạc hà để chữa đau đầu. Dùng tinh dầu bạc hà để xoa bóp vùng trán, thái dương và hàm. Hoặc bạn có thể đắp lá bạc hà tươi nghiền nhỏ lên trán và để 10-15 phút, đồng thời hít thở sâu. Lá bạc hà tươi cũng có thể dùng để pha trà. Bạn chỉ cần cho vài lá bạc hà tươi đã rửa sạch vào cốc nước nóng và ủ vài phút. Một cách khác để chữa đau đầu bằng bạc hà là cho vài giọt tinh dầu bạc hà vào nước nóng và hít lấy hơi tinh dầu. Táo có thể giúp giảm đau đầu. Táo có khả năng cân bằng nồng độ kiềm và axit trong cơ thể, nhờ đó giúp giảm cơn đau đầu. Bạn có thể ăn một quả táo (còn vỏ) ngay khi cảm thấy cơn đau đầu xuất hiện. Hoặc bạn có thể cho 2 thìa cà phê giấm táo với đặc tính tương tự vào cốc nước. Uống nước pha giấm táo để giảm đau tức thời.	Uống nhiều nước. Thoa dầu bạc hà lên đầu. Sử dụng hương thảo. Sử dụng lá đinh hương. Sử dụng tinh dầu húng tây. Dùng gừng. Sử dụng quế. Dùng bạc hà. Ăn táo.
Ngay khi bị bỏng, bạn cần ngưng việc đang làm. Đảm bảo cho môi trường an toàn bằng cách tắt lửa để không ai bị thương nữa. Nếu ngọn lửa bùng cháy không kiểm soát được, bạn phải chạy ra ngoài càng nhanh càng tốt và gọi cấp cứu. Nếu là vết bỏng hóa chất, hãy tạm ngừng công việc và làm sạch khu vực để đảm bảo an toàn. Loại bỏ hóa chất khỏi da nếu có thể. Dùng bàn chải khô để phủi hóa chất khô hoặc rửa vết bỏng bằng nước lạnh. Nếu bị bỏng do điện, hãy ngắt nguồn điện và tránh khỏi dây điện. Nếu lửa bùng cháy trong nhà không kiểm soát được, gọi số 114 nếu bạn ở Việt Nam, (hoặc 911 nếu bạn ở Mỹ) để báo cho đội chữa cháy đến. Gọi cho Trung tâm Kiểm soát Chất độc nếu bạn không chắc liệu hóa chất có gây thêm tác động nào không. Trường hợp bỏng do điện, bạn gọi số 911 (ở Mỹ) nếu đường dây vẫn còn điện, hoặc nếu vết bỏng là do điện cao thế hay sét đánh. Nếu ở Việt Nam, bạn có thể gọi số cứu thương 115. Nếu không chắc đường dây điện có còn điện hay không, bạn không được chạm trực tiếp vào đó. Bạn chỉ có thể chạm vào dây điện bằng vật khô và cách điện như một mẩu gỗ hoặc nhựa. Người bị bỏng do điện luôn cần sự chăm sóc y tế, vì điện có thể gây rối loạn xung điện tự nhiên của cơ thể và gây ra những tác động nghiêm trọng. Xem xét vết bỏng ở bàn tay để đánh giá mức độ tổn thương. Lưu ý vị trí vết bỏng ở bàn tay. Nhìn vào hình dạng của vết bỏng và để ý đến các đặc điểm cụ thể. Điều này sẽ giúp bạn xác định mức độ bỏng. Các vết bỏng được phân thành độ một, độ hai và độ ba, tùy vào độ sâu của vết bỏng. Độ một là nhẹ nhất và độ ba là nặng nhất. Mỗi độ bỏng cần được xử lý với các phương pháp khác nhau. Nếu bị bỏng trong lòng bàn tay, bạn cần trợ giúp y tế ngay lập tức. Các vết bỏng ở lòng bàn tay có thể gây tổn thương chức năng lâu dài. Nếu bạn bị bỏng vòng quanh các ngón tay (nghĩa là vết bỏng bao xung quanh nhiều ngón tay), bạn phải tìm sự trợ giúp y tế ngay. Kiểu bỏng như vậy có thể cản trở lưu thông máu, và các ca nặng có thể phải cắt bỏ các ngón tay nếu không được chữa trị.	Đảm bảo an toàn cho môi trường. Gọi điện cầu cứu. Đánh giá vết bỏng ở bàn tay.
Nhím cần được ở trong chuồng lớn: chúng thích khám phá không gian sống, và lãnh thổ của chúng trong tự nhiên thường có đường kính khoảng 200 m đến 300 m. Ngoài ra bạn cũng phải cân nhắc một số yếu tố khác khi chọn chuồng cho người bạn mới của mình. Chuồng phải có diện tích rộng. Chuồng nên có diện tích tối thiểu là 46 x 61 cm, nhưng nếu có thể thì bạn nên mở rộng phạm vi hơn. Chuồng với diện tích 61 x 76 cm là thích hợp, và 76 x 76 cm là con số khá lí tưởng. Cạnh bên của chuồng nên có độ cao khoảng 40 cm. Trong khi một số người khuyến cáo nên chọn cạnh bên có bề mặt nhẵn mịn, thì số khác lại cho rằng chuồng có tường bên nhẵn mịn thường khó thông hơi. Bạn cần lưu ý rằng cạnh chuồng làm bằng lưới thép có thể gây nên sự cố nếu con nhím thích leo trèo! Đây là loài động vật bậc thầy trong việc trốn chạy. Bạn nên chọn chuồng có mái che, nếu không thì đậy bằng miếng ván hoặc bất kỳ thứ gì để nhím không trèo ra ngoài được. Chuồng phải có sàn đặc, vì những bàn chân nhỏ của nhím có thể lọt qua sàn lưới thép khiến chúng bị thương. Chuồng nhím không nên có hơn một tầng vì nhím có thị lực kém và chân chúng rất dễ bị gãy.Chuồng lưới thép cũng gây nguy hiểm nếu chú nhím của bạn thích hoạt động này! Bạn nên tính đến cả diện tích đặt bát đựng thức ăn, đồ chơi và khay vệ sinh khi cân nhắc mua hoặc làm chuồng nhím . Chuồng phải luôn thông hơi tốt. Khu vực chuồng cần thoáng khí mọi lúc. Bạn chỉ ngăn chặn luồng không khí lưu thông trong trường hợp nhiệt độ phòng đột nhiên giảm xuống (ví dụ như khi bị cúp điện) và cần phải dùng chăn phủ kín chuồng. Nhím thích vỏ bào gỗ, nhưng bạn nên dùng vỏ bào cây dương thay vì tuyết tùng, vì tuyết tùng có chất phenol (dầu thơm) khi hít vào sẽ gây ung thư. Ngoài ra, bạn có thể lót ổ bằng vải bền chắc (vải vân chéo, nhung kẻ, hoặc lông cừu) cắt thành kích cỡ phù hợp Carefress là một sản phẩm công nghiệp giống với giấy bìa các-tông nhám màu xám. Trong khi một số người khuyến cáo sử dụng loại này, thì bạn nên lưu ý rằng các vật liệu hạt có thể bám vào bộ phận sinh dục của con đực hoặc mắc trên gai của nhím. Hơn nữa, Carefress có thể làm tổn thương nhím do công thức mới trong sản phẩm Carefresh Bedding. Bạn cần chuẩn bị thêm một vài thứ để đáp ứng nhu cầu của nhím. Chỗ ẩn nấp: Là loại động vật bị săn đuổi ban đêm chủ yếu trong tự nhiên, nhím cần khu vực an toàn để "tránh khỏi" những con mắt tò mò, ánh sáng và hoạt động nói chung. Lều tuyết hoặc túi ngủ là khá phù hợp. Bánh xe thể dục. Nhím cần tập luyện rất nhiều, và chiếc bánh xe là dụng cụ rèn luyện về đêm hiệu quả. Bánh xe phải có phần đáy đặc, còn đáy lưới hoặc thanh sẽ làm cho nhím bị mắc kẹt, sứt móng và thậm chí bị gãy chân. Bạn nên giữ cho ổ nằm của nhím không bị thấm nước liên tục. Hóa chất trong vật liệu lót ổ có thể nhiễm vào nước uống của nhím và cướp đi sinh mạng của chúng. Cung cấp khay vệ sinh có phần cạnh không cao quá 1,3 cm để nhím dễ dàng ra vào và tránh bị gãy chân. Bạn chỉ được dùng cát vệ sinh không vón cục nếu muốn sử dụng cát vệ sinh, hoặc dùng giấy vệ sinh. Khay vệ sinh phải có diện tích lớn dành cho nhím và cần được làm vệ sinh khay hằng ngày. Bạn có thể dùng khay đựng bánh quy hoặc khay vệ sinh nhựa công nghiệp. Hầu hết những người nuôi nhím thường đặt khay dưới bánh xe vì đây là nơi mà chúng hay "giải quyết nỗi buồn "nhất. Nhím thích nghi tốt ở nhiệt độ phòng ấm hơn tiêu chuẩn của người khoảng từ 22,2ºC đến 26,6ºC. Nếu nhiệt độ thấp hơn thì nhím sẽ chuyển sang chế độ "ngủ đông" dẫn đến nguy cơ TỬ VONG (vì có thể gây nên bệnh viêm phổi). Còn khi nhiệt độ tăng cao thì nhím sẽ bị căng thẳng do nhiệt. Bạn nên điều chỉnh nhiệt độ khi thấy nhím dang rộng người nằm trên sàn như thể chúng đang nóng nực. Trong trường hợp nhím rơi vào tình trạng lờ đờ, hoặc thân nhiệt lạnh hơn bình thường, bạn cần làm ấm cơ thể chúng ngay lập tức bằng cách ẵm nhím cho vào bên trong áo và dùng thân nhiệt của bạn để sưởi ấm. Nếu sau một tiếng mà nhím vẫn bị lạnh thì bạn nên đưa chúng đi bác sĩ thú y ngay lập tức.	Chuẩn bị chuồng chất lượng cao. Lựa chọn vật liệu lót ổ có chất lượng tốt. Trang bị đồ đạc trong chuồng. Duy trì nhiệt độ phù hợp.
Số khai căn là số nằm dưới dấu căn. Khi nhân số khai căn với nhau, ta tiến hành nhân như đối với số nguyên. Hãy nhớ ghi cả dấu căn vào phần kết quả. Ví dụ, khi tính 15×5{\displaystyle {\sqrt {15}}\times {\sqrt {5}}}, ta lấy 15×5=75{\displaystyle 15\times 5=75}. Vì vậy, 15×5=75{\displaystyle {\sqrt {15}}\times {\sqrt {5}}={\sqrt {75}}}. Để thực hiện bước này, ta cần xác định xem số khai căn có phải là bội của một số chính phương hay không. Nếu không thể rút ra được một số chính phương từ số khai căn thì tức là kết quả thu được đã ở dạng tối giản và ta không cần thực hiện thêm phép tính nào nữa. Một số chính phương là kết quả phép nhân một số nguyên âm hoặc nguyên dương với chính nó. Ví dụ, 25 là số chính phương vì 5×5=25{\displaystyle 5\times 5=25}. Ví dụ với 75{\displaystyle {\sqrt {75}}}, ta có thể tách ra một số chính phương là 25:75{\displaystyle {\sqrt {75}}}=25×3{\displaystyle {\sqrt {25\times 3}}} Giữ nguyên phần còn lại dưới dấu căn. Đến đây ta đã tối giản được biểu thức căn. Ví dụ, 75{\displaystyle {\sqrt {75}}} có thể phân tích thành 25×3{\displaystyle {\sqrt {25\times 3}}}, nhóm căn bậc hai của 25 (là 5) ra ngoài dấu căn ta được: 75{\displaystyle {\sqrt {75}}}= 25×3{\displaystyle {\sqrt {25\times 3}}}= 53{\displaystyle 5{\sqrt {3}}} Đôi khi ta cần phải lấy bình phương một căn bậc hai, hay nói cách khác, lấy căn bậc hai đó nhân với chính nó. Bình phương và khai căn một số là hai phép toán ngược nhau ; vì thế để làm mất dấu căn bậc hai, ta có thể bình phương chính nó. Kết quả của phép toán này chính là số nằm dưới dấu căn. Ví dụ :Vì 25×25=5×5=25{\displaystyle {\sqrt {25}}\times {\sqrt {25}}=5\times 5=25} nên 25×25=25{\displaystyle {\sqrt {25}}\times {\sqrt {25}}=25}.	Nhân số khai căn với nhau. Viết phần dưới dấu căn dưới dạng tích của một số chính phương với một giá trị nguyên. Đặt căn bậc hai của số chính phương đã nhóm ra ngoài dấu căn. Bình phương căn bậc hai.
Truy cập tweetdeck.twitter.com trong trình duyệt của bạn và đăng nhập bằng tài khoản Twitter. Giờ thì một cột mới dành cho các bài đăng đã lên lịch sẽ xuất hiện trong bảng hoạt động (dashboard). Nhấp vào nút Edit của bài đăng. Giờ thì tiến hành chỉnh sửa bài đăng của bạn ở bên trái. Nhấp vào nút Delete từ bài đăng và xác nhận việc xóa bài của mình.	Vào TweetDeck. Nhấp vào nútAdd column ở thanh bên. Lựa chọnScheduled trong màn hình hiện ra. Chỉnh sửa bài đăng. Xóa một bài đăng đã lên lịch nếu muốn.
Nguyên nhân phổ biến nhất gây ngứa ở chó là bọ chét. Chúng hoạt động nhiều nhất trong môi trường ấm và ẩm (35°C). Bạn có thể thấy bọ chét trên chó, hoặc thấy chó nhay hoặc gãi da. Bọ chét rất nhanh và có thể nhảy rất cao, do đó bạn sẽ phải nhanh chóng tìm ra chúng. Bọ chét thường trú ngụ ở vùng nách và háng chó, chúng thường có màu tối (gần như đen) và mình dẹt. Kiểm tra tai chó để tìm dấu hiệu trầy xước, đỏ, máu hoặc đất. Kiểm tra dưới bụng, háng hoặc dưới đuôi chó xem có những vết sưng đỏ không. Một cách để kiểm tra bọ chét là cho chó đứng trên mặt phẳng màu trắng, chẳng hạn như khăn giấy hoặc một tờ giấy, sau đó chải lông chó. Phân bọ chét sẽ rơi xuống khi bạn chải lông chó và sẽ thấy rõ hơn trên giấy trắng. Cái ghẻ (Sarcoptes scabiei) là một loại ký sinh trùng, thường sống trên các vùng da không có lông như vành tai, khuỷu chân hoặc bụng. Những vùng da này thường đỏ và có vảy. Cái ghẻ có thể gây tổn thương nặng cho da và có hại cho chó vì chúng gây ngứa dữ dội. Ghẻ là bệnh lây nhiễm và có thể dễ dàng truyền sang người và những con chó khác. Bác sĩ thú y có thể chẩn đoán bệnh ghẻ bằng cách lấy mẫu xét nghiệm cạo ra từ da chó. Bệnh này do một loài ký sinh trùng có tên Cheyletiella sống bằng cách ăn lớp ngoài cùng của da. Ngoài việc gãi nhiều, chó của bạn có thể bị đóng vảy trên da, trụi lông, có gàu và thương tổn trên lưng. Bệnh này đôi khi còn gọi là "gàu biết đi" vì ve chó khiến da bị đóng vảy khi chúng di chuyển, giống như những vảy gàu di chuyển. Bạn có thể nhìn thấy ve chó, chúng có màu vàng. Chấy của chó khác với chấy sống trên người, do đó bạn đừng lo bị lây. Chấy sống được bằng các mẩu da vụn hoặc hút máu chó, tùy từng loài. Bạn có thể nhìn thấy chấy trưởng thành trên chó – chúng có màu vàng hoặc màu da và có kích thước bằng hạt vừng. Đôi khi bạn có thể nhầm chấy với gàu, nhưng chúng sẽ không rơi ra khi bạn giũ lông chó. Các dấu hiệu khác cho biết có sự hiện diện của chấy là trụi lông (đặc biệt là xung quanh cổ, tai, bả vai, háng và hậu môn); lông thô ráp, khô hoặc mờ xỉn; có những vết thương nhỏ hoặc nhiễm trùng; sán dây và các loài ký sinh trùng khác có thể lan truyền qua chấy; thậm chí gây bệnh thiếu máu trong các trường hợp nghiêm trọng hoặc ở chó nhỏ. Mò bao lông (demodectic mange) là một loài ve nhỏ sống tự nhiên trên chó. Loài ký sinh trùng này nói chung không gây ra vấn đề về da, ngoài việc khiến hệ miễn dịch của chó bị suy yếu. Mò bao lông thường có trên chó con, vì hệ miễn dịch của chó con vẫn còn đang phát triển. Bạn có thể dễ nhận thấy chúng ở vùng da xung quanh mắt và miệng. Bác sĩ thú y có thể chẩn đoán bằng cách lấy mẫu cạo ra từ da chó. Bệnh mò bao lông không dễ lây lắm, và con người không thể bị lây. Bệnh này thường lây truyền từ chó mẹ sang chó con còn bú sữa. Bệnh này có thể di truyền. Không hiếm trường hợp chó con mắc bệnh mò bao lông nếu chó bố mẹ cũng từng bị mắc bệnh này vào thời điểm nào đó. Thực ra hắc lào là một loài nấm. Chúng gây ra các mảng nhỏ hình tròn, có vảy, ngứa (đường kính khoảng 1 cm) và trụi lông ở một hoặc nhiều vùng trên da chó. Hắc lào thường bắt đầu xuất hiện trên mặt và móng chó. Đây là bệnh lây nhiễm và rất dễ truyền sang người (bệnh lây truyền từ động vật sang người) và các vật nuôi khác. Bác sĩ thú y có thể chẩn đoán bệnh hắc lào và khuyến nghị phác đồ điều trị, trong đó có thuốc diệt nấm. Một số vật nuôi có thể điều trị bằng thuốc bôi ngoài, trong khi số khác cần uống thuốc kháng nấm. Quá trình điều trị hắc lào bao gồm cả việc khử trùng nhà cửa, có thể phải mất vài tháng mới kiểm soát được. Chó của bạn có thể mắc bệnh trông giống như nhiễm ký sinh trùng hoặc các bệnh khác khiến bạn nhầm lẫn khi xác định nguyên nhân gây ngứa. Bệnh rụng lông (alopecia) và hội chứng Cushing là hai trường hợp có thể xảy ra. Bệnh rụng lông có thể do bệnh suy giáp trạng gây ra và thường không ngứa. Những con chó bị suy giáp trạng thường dễ gặp các vấn đề về da hơn bình thường. Chó mắc hội chứng Cushing sẽ uống nhiều nước và thèm ăn cả ngày. Bạn cũng nhận thấy lông chó mỏng hơn và có ít lông con hơn. Vùng bụng chó có thể gần như trụi và da cũng có vẻ mỏng hơn.	Kiểm tra bọ chét. Kiểm tra cái ghẻ. Kiểm tra ve chó. Kiểm tra chấy. Kiểm tra bệnh mò bao lông trên chó. Kiểm tra bệnh hắc lào. Hiểu về những bệnh không gây ngứa.
Những món đồ này sẽ có quần áo, giầy dép, đồ dùng phòng tắm, giấy tờ và có thể cả bản đồ, hướng dẫn du lịch, tài liệu đọc, thông tin khách sạn hoặc thuê xe. Checklist cũng sẽ hỗ trợ bạn dọn dẹp khi chuẩn bị về nhà, bởi bạn đã có danh sách đầy đủ những món đồ mình mang theo. Những món đồ thường bị bỏ quên bao gồm bàn chải/thuốc đánh răng, tất, kính râm, kem chống nắng, mũ, đồ ngủ, dao cạo và sản phẩm khử mùi cơ thể. Không bao giờ coi nhẹ việc tính toán sức chứa của vali. Bạn có thực sự cần 5 đôi giầy cho 3 đêm? Và 4 chiếc áo khoác? Hãy cân nhắc thời tiết và hoạt động mà bạn sẽ tham gia. Bạn sẽ muốn tra cứu dự báo thời tiết tại điểm đến của mình. Khi đã tương đối hiểu về tình hình thời tiết, bạn có thể lựa chọn trang phục chuẩn xác. Nếu không, hãy mang những món đồ sử dụng được trong nhiều hoàn cảnh (ví dụ một chiếc áo khoác cardigan hoặc áo khoác mỏng phù hợp với nhiều kiểu áo mặc bên trong, một vài chiếc áo sơ mi tay lỡ, quần bò có thể xắn gấu) cho phép bạn thích ứng với điều kiện thời tiết khác nhau. Hãy mang nhiều quần áo mà bạn có thể mặc đi mặc lại. Mặc nhiều lớp áo cũng là cách tốt để giấu đi những món đồ mặc lại và giúp bạn đối phó với hiện tượng thay đổi thời tiết. Nới rộng "tủ đồ du lịch" bằng cách phối màu. Khi đảm bảo quần áo mình mang theo phù hợp lẫn nhau, bạn sẽ tạo ra nhiều khả năng phối đồ. Mang túi nilon đựng quần áo bẩn. Nếu bạn không thể giặt quần áo, việc xếp quần áo bẩn vào túi riêng sẽ giúp bạn không bị lẫn lộn đồ sạch và đồ bẩn, và bạn cũng không phải tìm kiếm quần áo mỗi lần thay đồ. Những món đồ này bao gồm bàn chải, thuốc đánh răng, sản phẩm khử mùi cơ thể, v.v. Trừ khi phải đến vùng sâu vùng xa trong nhiều tuần, bạn luôn có thể mua xà phòng và thuốc đánh răng tại cửa hàng địa phương. Nếu bạn phải đi máy bay, lượng chất lỏng hoặc gel mà bạn được mang theo có thể sẽ bị giới hạn, tức là bạn có thể bị buộc phải lựa chọn giữa dầu gội và thuốc đánh răng khi qua cổng an ninh sân bay. Hãy đọc kĩ hướng dẫn tại trang web của hãng hàng không. Cho toàn bộ đồ dùng phòng tắm vào túi đựng chắc chắn. Bạn hẳn không muốn những món đồ này bị vỡ hoặc rò rỉ ra va-li! Xin nhắc lại, những món đồ này nên có kích cỡ phù hợp để đi du lịch. Nếu ở khách sạn sau khi tới nơi, bạn có thể bỏ qua toàn bộ dầu gội và dầu xả, và chỉ cần sử dụng những sản phẩm mà khách sạn cung cấp. (Bạn cũng có thể mua những vật dụng thiết yếu khác tại điểm đến, ví dụ như thuốc đánh răng.) Đảm bảo va-li hoàn toàn trống rỗng trước khi sắp đồ (đặc biệt khi va-li không phải của bạn), bởi khi kiểm tra an ninh, không ai khác ngoài bạn sẽ phải chịu trách nhiệm về những món đồ trong va-li. Thông thường, va-li sẽ có khóa kéo ẩn ở giữa hoặc bên cạnh. Hãy mở khóa và kiểm tra một lượt. Cẩn tắc vô áy náy. Nếu bạn ra nước ngoài, hãy sử dụng các sản phẩm đóng gói hành lý giúp phát hiện những hành vi lục lọi, từ đó bạn có thể kiểm tra xem liệu hành lý có bị xâm phạm hay không trước khi thông quan. Đánh vật với chiếc va-li bánh xe cứ xoay tròn mỗi khi đổi hướng và đổ xuống khi bạn buông tay sẽ rất mệt mỏi. Khi sửa soạn hành lý, hãy đánh dấu những món đồ bạn đã có trong danh sách. Hãy tỉ mỉ, bởi bạn sẽ không muốn hoảng loạn lục tung va-li lên chỉ để kiểm tra một món đồ đâu. Đặt vài ba chiếc áo hoặc quần chồng lên nhau, trải phẳng, sau đó cuộn tròn lại như túi ngủ để tiết kiệm diện tích và tránh nhăn nhúm. Để đảm bảo hơn nữa, hãy đặt một lớp giấy vệ sinh dày hoặc giấy bọc đồ giữa những chiếc áo/quần trước khi cuộn. Đừng lo về những món đồ dễ nhàu. Phần lớn các khách sạn/nhà nghỉ/phòng trọ đều có bàn là và cầu là trong tủ để đáp ứng nhu cầu của khách hàng, chưa kể tới dịch vụ giặt là của khách sạn. Loại túi này còn giữ mùi, vì vậy chúng cũng có thể được sử dụng cho quần áo bẩn. Túi hút chân không rất hiệu quả, bạn có thể mua túi của Ziploc. Tất cả những gì bạn cần làm là đặt đồ vào trong túi, đóng túi lại, sau đó đưa máy hút khí vào lỗ nhỏ một chiều. Hút khí ra bằng máy. Dễ dàng vậy thôi. Cách thức này sẽ đảm bảo an toàn tối đa. Bạn có thể mua khoen này tại các siêu thị lớn. Chúng trông giống khoen rèm phòng tắm, có thể đóng mở và móc vào đâu đó. Kẹp những món đồ quan trọng như túi đựng hộ chiếu vào túi hoặc hành lý xách tay, sau đó móc tất cả vào va-li của bạn. Những chiếc túi lớn mà bạn phải rời tay khi đang có mối quan tâm khác sẽ trở thành mục tiêu của kẻ trộm. Giữ tài liệu, giấy tờ tùy thân, tiền bạc và những món đồ đắt tiền trong túi chéo qua vai hoặc túi giấu trong người (bạn có thể mua túi đeo dưới quần áo với những món đồ mỏng), tùy thuộc mức độ an toàn của địa điểm. Tuy nhiên, đừng cất những món đồ mà bạn sẽ cần ngay. Mang theo đồ ăn nhẹ trong những chuyến đi ngắn hoặc chuyến đi tới những nơi mà bạn có thể mua đồ ăn, và chuẩn bị đồ ăn thịnh soạn hơn cho những chuyến đi xa bằng xe buýt/máy bay/tàu hỏa/ô tô. Nếu bạn bị dị ứng, hoặc tình trạng sức khỏe buộc bạn ăn một số món nhất định (ví dụ như không có gluten hoặc không có hạt), mà bạn không có nhiều lựa chọn khi đi du lịch (mặc dù máy bay có đồ ăn thường đáp ứng được những yêu cầu này), hãy mang thêm những món ăn vặt để giúp bạn no hơn. Nhật ký (và bút), trò chơi phù hợp đem theo khi đi du lịch, bộ bài tây, sách và các thiết bị di động là cách thức giúp bạn không chán nản trong những chuyến đi dài. Đừng quá lo lắng về việc sắp xếp và lên kế hoạch. Nếu mọi thứ đang trở thành gánh nặng, hãy để một công ty du lịch lên kế hoạch cho chuyến đi. Những trang web như tripadvisor.com hoặc seatguru.com có thể giúp bạn tìm kiếm đánh giá về các địa điểm, khách sạn, nhà hàng và hãng hàng không, bên cạnh vé máy bay giá tốt và khuyến mãi nóng hổi.	Lên danh sách kiểm tra (checklist) bao gồm tất cả những món đồ bạn cần chuẩn bị cho chuyến đi. Chọn lựa trước trang phục để tránh chuẩn bị thừa đồ. Mua hộp đựng vật dụng vệ sinh cá nhân có kích thước phù hợp để đi du lịch, bất kể độ dài của chuyến đi. Nếu phải qua khu vực hải quan, hãy kiểm tra va-li trước khi sắp xếp đồ đạc. Đặt những món đồ nặng cân ở đáy túi, đặc biệt với va-li hoặc túi loại đứng. Sắp xếp quần áo với kỹ thuật "cuộn tròn" truyền thống. Sắp xếp áo len, áo khoác và đồ lót trong túi hút chân không có thể tái sử dụng, bởi chúng sẽ tiết kiệm thêm 75% diện tích trong va-li của bạn. Bọc đồ dễ vỡ như trang sức hoặc thủy tinh trong những chiếc tất, sau đó đặt vào giầy trong va-li. Mua khoen móc đồ cỡ lớn. Mua đồ ăn vặt đề phòng trường hợp bị đói. Mang theo những món đồ giải trí phòng trường hợp bạn thấy chán. Nhớ rằng những chuyến đi là để vui vẻ và nghỉ ngơi, không phải là để căng thẳng!
Một số người dễ dàng lựa chọn lừa dối hơn người khác. “Một lần phản bội, cả đời là kẻ phản bội” chính là câu nói quen thuộc được dùng để ám chỉ tính cách một người. Yếu tố con người có thể bao gồm giá trị cá nhân, phạm vi đạo đức, sự đồng cảm và bốc đồng. Nhận biết liệu bạn gái có từng lừa dối hay chịu điều tiếng về vấn đề này hay không. Cô ấy có thể là người “lừa dối hàng loạt”. Khi giận dữ với bạn, có thể cô ấy sẽ trả thù bằng cách ngoại tình hay lừa dối bạn. Có lẽ cô ấy làm vậy chỉ để đáp trả hay cố tình làm tổn thương bạn. Hỏi bạn gái phải chăng lừa dối là hành động trả thù hay đáp trả của cô ấy. Trong một số trường hợp, người vô cùng chuyên chính đến cuối cùng lại lừa dối bạn. Đó là vì những yếu tố hoàn cảnh như bị bao vây bởi vô số đối tượng hấp dẫn hay công việc đòi hỏi đụng chạm, tiếp xúc riêng tư với người khác đã đưa đẩy họ. Dù đang rất hạnh phúc nhưng hoàn cảnh có thể khiến người ấy quên đi lý trí và bị cuốn vào mối quan hệ sai trái. Hỏi bạn gái điều gì đã xảy ra. Có thể cô ấy sẵn sàng thú nhận giây phút yếu lòng do hoàn cảnh. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn tin rằng hai người đang thật hạnh phúc và cô ấy cũng vậy. Đừng quên là người, ai mà chẳng có lỗi lầm. Chỉ là, trong trường hợp này, đó là một lỗi lầm rất lớn. Vài người tìm đến rượu để trốn tránh những vấn đề của họ. Với số khác, có thể vấn đề (dù là cá nhân hay trong mối quan hệ) là quá đau đớn để đối diện và do đó, họ trốn chạy thông qua những phương thức khác, chẳng hạn như ngoại tình. Thay vì đối mặt với vấn đề, có thể cô ấy đã nhờ đến sự kích thích khi lừa dối để cảm thấy tốt hơn mà không hề cân nhắc đầy đủ hậu quả của nó. Hỏi về những khó khăn mà cô ấy gặp phải và liệu các bạn có thể cùng nhau giải quyết chúng hay không. Hỏi liệu có điều gì mà cô ấy muốn nói hay thể hiện rằng mình quá hổ thẹn hay ngượng ngùng để có thể đề cập đến hay không . Một số người ở bên ai đó để được yêu thương và tìm nơi nương tựa. Đồng thời, họ lại khó buông tay khi nhận ra tình yêu không còn. Bạn gái có thể đã nhận ra cô ấy không còn yêu bạn nữa nhưng vẫn ở lại vì những nhu cầu nhất định. Hoặc, có thể nhu cầu đã thay đổi nhưng cô vẫn sợ buông tay. Hãy trao đổi một cách nghiêm túc điều gì là tốt nhất và mối quan hệ cần kết thúc hay chưa. Hỏi liệu có phần nào trong cô không còn muốn mối quan hệ này nữa hay không.	Xem xét tính cách bạn gái. Cân nhắc liệu có hay không việc bạn gái cố tình lừa dối nhằm làm tổn thương bạn. Hỏi về yếu tố hoàn cảnh. Tìm hiểu có hay không việc lừa dối là sự trốn chạy. Hỏi xem liệu lừa dối có phải là cách để buông xuôi mối quan hệ của hai người.
Nếu lá cây lô hội chuyển sang nâu hoặc đỏ thì nghĩa là cây có thể đã bị cháy nắng. Dời cây ra nơi có ánh nắng gián tiếp thay cho nắng trực tiếp từ mặt trời. Nếu cây thường đặt dưới ánh sáng nhân tạo, bạn hãy dời cây ra xa nguồn sáng. Bạn cũng có thể đem cây ra ngoài trời để cây nhận một chút ánh sáng tự nhiên gián tiếp thay vì ánh đèn. Kiểm tra đất để biết cây có cần tưới nước không. Thông thường đất sẽ khô nếu có quá nhiều ánh nắng do nước sẽ bốc hơi nhanh hơn. Dùng dao sắc đã khử trùng cắt bỏ lá tại gốc cây. Những chiếc lá héo úa lấy mất chất dinh dưỡng từ các bộ phận khác trên cây, do đó bạn cần cắt bỏ chúng để phần còn lại của cây không bị ảnh hưởng.	Kiểm tra lá cây. Chuyển chỗ cho cây. Tưới cây. Loại bỏ lá héo úa.
Bạn có trách nhiệm với một số điều dù hiểu biết về chúng hay không. Bạn thực sự chịu trách nhiệm khi có ý thức về chúng và chăm sóc tốt bản thân. Để người khác nấu cho bạn hay mua thức ăn chế biến sẵn dẫn đến việc phụ thuộc vào người khác mà điều này sẽ tổn hại tính tự chủ của bạn. Tự nấu ăn giúp tiết kiệm tiền và có bữa ăn tốt cho sức khỏe hơn, cũng như cảm giác viên mãn. Đăng ký lớp nấu ăn hay học qua mạng hoặc trên tivi. Nếu cảm thấy không thoải mái khi ở trong bếp, cân nhắc học lớp dành cho người mới bắt đầu tại trường cao đẳng cộng đồng tại địa phương hay học theo đầu bếp trên một trong các kênh dạy nấu ăn. Một vài người dẫn chương trình là các đầu bếp nổi tiếng sẽ hướng dẫn các công thức nấu ăn dễ nhất có thể được làm lại bởi thậm chí các đầu bếp hay rụt rè nhất. Nhờ người thân chỉ bạn nấu ăn. Đây là cách hay để học một số điều cơ bản về nấu ăn. Ngoài ra, bạn có thể thắt chặt tình cảm với người thân hoặc thậm chí học nấu một số công thức đặc biệt được truyền từ đời này sang đời khác. Một cách thú vị để nuôi dưỡng sự độc lập là trồng cây để có thức ăn cho riêng bạn. Một khu vườn là phương pháp tiết kiệm và hiệu quả, cung cấp trái cây và rau củ theo mùa, điều này cũng có thể đem lại mức hài lòng cao hơn trong ăn uống. Nếu sống ở khu vực thành phố, bạn có thể không có được một khu vườn kích thước chuẩn, nhưng bạn có thể trồng cà chua trên ban công hoặc trồng rau thơm trong thùng để tăng thêm hương vị cho thức ăn. Một số khu vực trong thành phố thậm chí cũng có vài chỗ cho khu vườn chung hoặc khu vườn trên mái nhà mà bạn có thể sử dụng hoặc đóng góp vào. Một vài cộng đồng thường cho thuê công cụ làm vườn hay tổ chức các lớp học làm vườn cho người mới bắt đầu tại thư viện. Những cách này hữu ích nếu bạn là người mới bắt đầu. Biết cần làm những gì trong tình huống y tế khẩn cấp có thể giúp bạn cứu một mạng sống và cho bạn sự tự tin về cảm giác độc lập, thậm chí khi đối mặt với tình huống khẩn cấp. Học một lớp về Hồi sức tim phổi (Cardiopulmonary Resuscitation – CPR). Bên cạnh Hội Chữ Thập Đỏ, một số trường đại học và bệnh viện cộng đồng dạy các khóa học về Hồi sức tim phổi và sơ cứu, điều này có thể giúp bạn biết những gì cần làm trong trường hợp khẩn cấp có liên quan đến tới khó thở hoặc bất tỉnh. Học những gì cần thiết trong tình huống khẩn cấp. Bạn có biết mình sẽ làm gì nếu đang cắm trại ở nơi hoang vắng và một người bạn bị rắn cắn? Biết cách để giải quyết trong tình huống “nếu-thì sao” sẽ giúp bạn là người tiên phong trong trường hợp khẩn cấp. Hội Chữ Thập Đỏ luôn có một ứng dụng miễn phí trên các thiết bị di động nhằm cung cấp một số chỉ dẫn về điều cần làm trong nhiều dạng tình huống. Tập sử dụng các thiết bị y tế. Nếu bạn hay người yêu cần được điều trị y tế liên tục, cứ phụ thuộc vào chuyên gia chăm sóc sức khỏe để tiêm thuốc hay tiêm tĩnh mạch (Intravenous Injection – IV) để kiểm soát tình hình có thể không thuận tiện. Yêu cầu y tá hướng dẫn bạn cách dùng một vài thiết bị nào đó ngay tại nhà để có thể kiểm soát được tình hình và giúp cho bạn (hoặc người yêu) độc lập nhiều hơn. Đừng trở thành một cô gái yếu đuối cần được giúp đỡ bên vệ đường nếu như bánh xe bị xì hơi. Chờ đội hỗ trợ sửa chữa có thể đặt bạn vào tình huống không được bảo vệ, khiến bạn cảm thấy nguy hiểm. Đối với một số cách sửa chữa cơ bản, trang YouTube là nguồn hữu dụng để xem cách sửa xe như thế nào. Để học điều căn bản, bạn có thể tìm một video chính xác về cách bạn cần làm cho xe và hiệu xe của mình, điều này có thể giúp ích trong trường hợp bạn chỉ cần làm theo một phương pháp không tiêu chuẩn để sửa xe. Học cách thay lốp xe nếu là ô tô. Bất cứ ai cũng có thực hiện thay lốp cơ bản nếu có kiến thức và kỹ năng. Cách thức cơ bản là nới lỏng các đai ốc bánh xe, nâng xe bằng giá đỡ, tháo rời đai ốc, tháo lốp, đặt lốp dự phòng trên các bu lông, thay đai ốc, hạ xe, và vặn chặt. Tham khảo sách hướng dẫn dành cho xe của bạn và hỏi chuyên gia đã qua đào tạo để được mô tả cách làm. Biết cách động cơ và dây đai làm việc như thế nào. Có thể kiểm tra và biết khi nào dây đai sắp rò khí hoặc nếu bạn biết động cơ có vấn để thì bạn có thể tiết kiệm được cả thời gian lẫn tiền bạc. Hơn thế, việc thay dây đai là nhiệm vụ đơn giản khi chi phí cho việc này nói chung sẽ vượt xa chi phí của bản thân chiếc dây đai. Dành thời gian để tự làm điều đó có thể thực sự giúp tiết kiệm tài chính. Tập thay các loại dầu và nhiên liệu cơ bản. Thay các loại dầu và nhiên liệu cho xe cần được hoàn thành trên cơ sở luân phiên. Chỉ cần có chất liệu và kiến thức đúng bạn có thể thực hiện thay dầu đơn giản tại nhà. Mỗi hệ thống đều có một số khuyến cáo khác nhau và sách hướng dẫn dành cho chủ sở hữu có thể giúp bạn biết nên thực hiện một vài nhiệm vụ bảo trì nhất định. Thể hiện sự độc lập từ việc uống thuốc theo toa và gặp bác sỹ mỗi lần bị đau nhức là cách giữ bản thân bạn luôn khỏe mạnh. Tập thể dục đều đặn. Hiệp Hội Tim Mạch Mỹ khuyến cáo nên tập thể dục 3 đến 4 lần trong một tuần để giảm lượng cholesterol và huyết áp. Giúp máu lưu thông và các mô khỏe mạnh bằng cách tập luyện nhiều cho tim mạch hoặc tập thể dục aerobic thường xuyên. Có chế độ ăn uống sạch và lành mạnh. Tôn trọng cơ thể nghĩa là bạn ăn uống thực phẩm lành mạnh được trồng tại đất và có nguồn gốc rõ ràng. Đừng ăn các thực phẩm đã qua chế biến, thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ, khoai tây chiên, thực phẩm và nước uống có đường để nuôi dưỡng và bảo vệ cơ thể. Mọi người thường luôn có xu hướng tự quyết định kiểm soát sức khỏe bằng cách đơn giản là không bao giờ đi gặp bác sĩ nữa. Tuy nhiên, điều này không phải là cách giải quyết tốt nhất, bởi vì luôn có một số trường hợp cần đến hỗ trợ y tế. Nếu là bệnh nhân “thường xuyên” tại phòng khám của bác sĩ vì một căn bệnh mãn tính, số lần bạn thăm viếng bác sĩ giảm xuống nếu tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, tùy theo độ tuổi và các yếu tố rủi ro, bạn nên tiếp tục duy trì một lịch khám sức khỏe và kiểm tra thường xuyên để phát hiện sớm. Hiểu biết liệu bạn có nguy cơ mắc một số bệnh cụ thể bởi vì sức khỏe, lịch sử bệnh gia đình và lối sống của bạn. Tìm hiểu một vài dấu hiệu cảnh báo có thể đe dọa tới tính mạng chẳng hạn như bệnh tim, đột quỵ, bệnh tắt nghẽn phổi mãn tính (Chronic Obstructive Pulmonary Disease – COPD), bệnh hô hấp thấp mãn tính, ung thư (đặc biệt là ung thư phổi), HIV/AIDs, bệnh tiêu chảy và tiểu đường. Cân nhắc học hỏi thêm một số trạng thái mà thường là nguyên nhân gây tử vong ở Mỹ: bệnh Alzheimer, bệnh cúm và viêm phổi, bệnh thận, và tự tử hoặc những căn bệnh gây ra tàn tật nghiêm trọng, chẳng hạn bệnh viêm khớp, bệnh trầm cảm và rối loạn trong việc dùng thuốc. Nếu bạn thực sự muốn khẳng định sự độc lập, hãy thử sống mà không phụ thuộc vào tiện ích công cộng. Tiết kiệm tiền cho các chi phí năng lượng bằng cách dùng các thức ăn có sẵn từ đất và chứng tỏ bạn thực sự có thể sống mà không cần dịch vụ tiện ích. Xem xét việc trồng tất cả các thực phẩm. Từ một khu vườn có thể tìm các loại quả mọng và nấm, hãy học về các loại thực phẩm khác nhau mà bạn có thể trồng và ăn mọc dại. Phải thật thận trọng về việc ăn bất cứ thứ gì mọc dại bởi vì một số loại cây có độc tố. Bạn cũng có thể đi săn để có thịt ăn, nhưng đừng quên tuân thủ theo quy định săn bắn tại địa phương. Tìm nguồn năng lượng thay thế. Hãy tham gia vào sáng kiến “xanh” và khám phá ra một số nguồn năng lượng khác nhau có sẵn ngày nay. Bạn sẽ tiết kiệm tiền và giảm lượng khí thải carbon bằng cách thực hiện một vài bước đơn giản. Chỉ chắc rằng bạn không kết thúc bằng việc gánh thêm nợ hoặc đồng ý một hợp đồng cho thuê mà loại bỏ đi những lợi ích về tài chính. Thử trước khi mua. Nếu bạn không chắc mình có thể sống mà không phụ thuộc vào dịch vụ công cộng, cân nhắc việc tìm thuê một ngôi nhà mà không có tiện ích công cộng trong kỳ nghỉ (ví dụ, tại một nơi hẻo lánh như một hòn đảo hoặc một khu rừng vắng vẻ) và biến kỳ nghỉ tiếp theo thành một nhiệm vụ đi tìm hiểu tình hình thực tế.	Xác định và có kiến thức về những gì bạn phải chịu trách nhiệm. Tự nấu ăn. Trồng cây trong vườn. Thành thạo một số điều cơ bản về y tế khẩn cấp. Hiểu các bước căn bản để sửa xe máy. Duy trì sức khỏe. Biết khi nào cần gặp bác sĩ. Sống không phụ thuộc vào tiện ích công cộng.

Subsets and Splits

No community queries yet

The top public SQL queries from the community will appear here once available.