source
stringlengths 12
19.4k
| summary
stringlengths 12
2.82k
|
|---|---|
Cắn móng tay có thể gây hại cho sức khoẻ. Cắn móng tay là thói quen của nhiều người mỗi khi lo lắng nhưng có thể gây nhiễm trùng da ở tay và miệng. Nếu da khô hoặc bong xung quanh đáy móng, bạn nên tỉa đi thay vì dùng răng cắn. Cố gắng sơn móng hoặc vẽ móng tỉ mỉ để giảm khả năng muốn cắn móng. Nhai kẹo cao su mỗi khi chán. Không cắn da xung quanh móng tay. Bạn tự thuyết phục bản thân là cắn da xung quanh móng thật sự sẽ không gây ảnh hưởng gì cho móng. Điều này là sai lầm vì móng có thể yếu đi do độ ẩm từ nước bọt và sẽ trở nên dễ gãy hơn. Chọn một móng không cắn mỗi tuần. Từ từ tăng thêm số móng "không cắn" để cai dần thói quen cắn móng. Cân nhắc nói chuyện với chuyên gia trị liệu để giải quyết vấn đề lo lắng và buồn chán nếu có thói quen cắn móng nghiêm trọng. Việc gỡ móng giả Acrylic hoặc Gel quá nhanh có thể khiến móng khô, giòn và khó mọc. Thậm chí gỡ bỏ móng giả đúng cách cũng có thể gây tổn thương cho móng vì bạn cần ngâm giường móng khi gỡ bỏ. Giường móng ướt sẽ trở nên nhạy cảm hơn. Nếu muốn làm móng giả từ Gel hoặc Acrylic, bạn nên làm xen kẽ. Làm móng truyền thống xen kẽ với móng làm từ Gel hoặc Acrylic. Cạo sơn móng thường làm mất lớp giường móng trên cùng và khiến nền móng yếu hơn. Vì đang vội và muốn sơn móng mau khô, bạn thường rất dễ bỏ qua sơn lót và sơn phủ. Tuy nhiên, việc bỏ qua 2 lớp sơn này có thể gây hại cho móng tay. Hai lớp sơn này ngăn móng bị bẩn và giúp nước sơn bám chặt vào móng, nhờ đó ít có nguy cơ bị tróc hơn. Sơn móng ít tróc sẽ hạn chế khả năng bạn cạo móng và gây tổn thương nặng thêm cho móng. Mang theo lọ nước chùi sơn móng trong túi để bạn có thể chùi nhanh mỗi khi sơn móng bắt đầu tróc. Bằng cách này, bạn sẽ không còn lo rằng mình sẽ cạo móng nữa. Bóc nhãn, cạo bỏ keo hoặc tháo vòng móc khóa rất dễ gây tổn thương và gãy móng. Bạn có thể không nhận ra mình đang gây tổn thương cho móng, nhưng nếu muốn móng mọc khỏe hơn, bạn nên bắt đầu chú ý. Cách tốt nhất để ngăn chặn điều này là tập tính cẩn thận. Chuẩn bị sẵn kéo hoặc công cụ khác để mở, cạo hay bóc những thứ bạn cần trong ngày. Tránh những việc khiến móng bị bẻ cong. Sơn bóng móng tay để tránh thói quen cắn móng. | Ngừng cắn móng tay. Ngừng đeo móng giả từ Acrylic và Gel. Ngừng cạo lớp sơn móng bị tróc. Đừng bỏ qua sơn lót và sơn phủ. Ngừng dùng móng tay làm công cụ. |
Tuy nhiên, một số người không thực sự yêu bản thân họ. Việc này có thể hình thành trong môi trường thiếu sự quan tâm hoặc do yếu tố khác và rất khó vượt qua. Người có lòng tự trọng thấp có thể không thích lời khen vì nó trái ngược với quan điểm tiêu cực của họ về bản thân và họ không thể tin điều đó. Người đó sẽ nghĩ lời khen có nghĩa là bạn có mong đợi to lớn mà họ không thể đáp ứng được và họ không muốn làm bạn thất vọng. Có phải người ấy từ một nước khác hoặc nền văn hóa khác với bạn? Có lẽ đây cũng là một phần nguyên nhân. Một số nền văn hóa không thích lời khen vì họ cảm thấy như đang được chiều chuộng và bạn đang xem họ như một đứa trẻ. Bên cạnh đó, việc chấp nhận lời khuyên trong một số nền văn hóa là vượt mặt người khác, vốn khó chấp nhận. Phụ nữ thường khó chấp nhận lời khen. Họ sẽ làm mọi thứ để chứng minh rằng bạn đã sai hoặc giảm đi những khía cạnh tích cực về họ. Phụ nữ thường từ chối lời khen vì họ được dạy phải khiêm tốn, không như đàn ông. Phụ nữ cũng được dạy không được so sánh để làm cho người khác cảm thấy tệ nên họ sẽ từ chối lời khen để không làm tổn thương cảm xúc của người khác. | Nhận ra người có lòng tự trọng thấp. Tìm hiểu sự khác biệt về văn hóa. Xem xét sự khác biệt giới tính. |
Trong bảng tính Excel, hãy viết từng nhãn dữ liệu vào cột bên trái. Viết từng dữ liệu tương ứng ngay bên cạnh trên cùng một hàng. Bôi đen các nhãn và số bằng cách nhấp và giữ chuột trước khi kéo trên tất cả các nhãn và dữ liệu. Nhả chuột và nhấp vào biểu tượng nhỏ bật lên bên cạnh các con số. Nhấp vào “Charts” (Biểu đồ), tiếp theo nhấp vào “Pie Chart” (Biểu đồ hình tròn) để tạo biểu đồ hình tròn. Thứ tự liệt kê các dữ liệu quyết định thứ tự chúng xuất hiện trên biểu đồ. Việc này rất quan trọng nếu bạn tạo biểu đồ có tính tuần tự. Trong Microsoft Word, nhấp vào thẻ “Insert” (Chèn) ở đầu chương trình. Nhấp vào 3 thanh có chữ “Chart” (Biểu đồ) ở đầu trang. Ở phía bên trái của cửa sổ, nhấp vào thẻ “Pie” (Biểu đồ hình tròn) và chọn kiểu cho biểu đồ của mình. Một cửa sổ mới sẽ bật lên với một tập hợp các hàng, màu sắc và tiêu đề mẫu. Chỉnh sửa từng nhãn bằng cách thay đổi các từ để phản ánh những gì dữ liệu của bạn đại diện. Nhấp vào tên của biểu đồ để chỉnh sửa sao cho tên nêu được chủ đề của biểu đồ hình tròn. Thay số bên cạnh mỗi nhãn để phản ánh dữ liệu của bạn. Bất cứ biểu đồ hình tròn nào được tạo trong Excel hoặc Word đều có thể sao chép và dán vào PowerPoint. Biểu đồ hình tròn bạn tạo trong Word sẽ giống hệt biểu đồ vẽ trong Excel. Có một vài trang web miễn phí cho phép bạn nhập dữ liệu và tạo biểu đồ hình tròn. Hãy tìm kiếm trang web miễn phí trên mạng cho phép bạn tùy chỉnh thiết kế và nhập các giá trị riêng. Có thể bạn phải tạo một tài khoản miễn phí trên một số trang web để tải trực tiếp biểu đồ xuống, nhưng bạn luôn có thể sử dụng chương trình chụp màn hình để chụp ảnh biểu đồ. Hai trong số những công cụ vẽ biểu đồ trực tuyến phổ biến nhất là: https://www.meta-chart.com/ và https://www.onlinecharttool.com. Chúng cho phép bạn kiểm soát các kiểu thiết kế khác nhau và nhập thông tin riêng của bạn. Để sử dụng chương trình Meta-Chart, nhấp vào “Pie Chart” trên màn hình chính. Chọn kiểu dáng, đường viền và màu nền. Nhấp vào thẻ “Data” (Dữ liệu) để nhập số và thẻ “Labels” (Nhãn dán) để nhập tên của từng dữ liệu. Nhấp vào nút “Display” (Hiển thị) để tạo biểu đồ. Để sử dụng Công cụ biểu đồ trực tuyến, hãy chọn “Pie” từ menu thả xuống phía trên cùng của màn hình. Chọn hình thức, màu sắc và thiết kế cho biểu đồ. Nhấn vào “next” (tiếp theo) để nhập nhãn dán và dữ liệu. Nhấp tiếp vào “next” và chọn phông chữ. Nhấp vào “next” một lần nữa để tạo biểu đồ. | Tạo biểu đồ hình tròn trong Excel bằng cách sử dụng công cụ biểu đồ. Nhấp vào nút biểu đồ trong phần mềm Word để tạo biểu đồ hình tròn. Sử dụng chương trình trực tuyến để tạo biểu đồ hình tròn nếu bạn không có phần mềm Word hay Excel. |
Chất béo bão hòa được dùng để tổng hợp prostaglandin trong cơ thể.. Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa gồm có: thịt chế biến sẵn (như xúc xích hoặc thịt hun khói), đồ chiên, thức ăn nhanh và sản phẩm sữa nguyên kem (như phô mai hoặc bơ). Ngừng hoặc hạn chế tiêu thụ đồ uống chứa cồn vì hàm lượng cồn cao sẽ làm tăng sản sinh prostaglandin. Phụ nữ chỉ nên uống 1 ly đồ uống chứa cồn mỗi ngày; nam giới chỉ nên uống ít hơn 2 ly mỗi ngày. Một số nghiên cứu cho thấy đường phụ gia kích thích sản sinh một số hóa chất có đặc tính gây viêm. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa đường phụ gia, đặc biệt là nếu bạn ăn thường xuyên, có thể giúp giảm viêm. Thực phẩm cần hạn chế gồm có: Kẹo ngọt, bánh ngọt, nước ngọt và món tráng miệng chứa đường phụ gia. Các axit béo này là yếu tố chủ yếu trong quá trình sản sinh prostaglandins. Hạn chế tiêu thụ axit béo omega-6 sẽ giúp hạ nồng độ prostaglandin. Axit béo omega-6 có trong các thực phẩm như: dầu ngô, dầu cây rum, sốt Mayonnaise, nước sốt, dầu nành, dầu lạc và dầu thực vật. | Hạn chế tiêu thụ chất béo bão hòa. Hạn chế tiêu thụ đồ uống chứa cồn. Hạn chế dùng đường phụ gia. Giảm tiêu thụ axit béo omega-6. |
Có 2 loại dầu gội giúp tẩy màu tóc. Dầu gội làm sạch sâu giàu các thành phần giúp tẩy màu tóc và dầu gội trị gàu. Các loại dầu gội này giúp phá vỡ sắc tố trên tóc và giúp tóc trở về màu nguyên thủy. Bạn cũng có thể dùng dầu xả (loại không dùng cho tóc nhuộm) để vừa ngăn ngừa tóc hư tổn, vừa giúp tẩy bớt màu tóc. Đảm bảo dầu gội bạn dùng không phải loại dành tóc cho nhuộm, ví dụ như dầu gội làm sạch sâu Suave Daily Clarifying Shampoo. Mục đích đó là tẩy màu tóc nên bạn không cần chọn dầu gội bảo vệ màu tóc. Quấn khăn tắm quanh cổ rồi bước vào phòng tắm. Làm ướt tóc bằng nước ấm để giúp làm nở nang tóc. Mát-xa dầu gội lên tóc và vuốt từ da đầu đến ngọn tóc. Cần đảm bảo dầu gội được thoa lên toàn bộ mái tóc để tóc sau khi gội được đều màu. Hớt bớt bọt xà phòng trong khi vuốt và mát-xa dầu gội lên tóc. Xà phòng sẽ có màu của thuốc nhuộm tóc. Tránh để xà phòng dính vào mắt. Nên chà tóc trong khi gội. Như vậy dầu gội có thể tẩy màu tóc hết mức có thể. Sau khi tóc đã được tẩy màu nhờ dầu gội, dùng nón trùm đầu hoặc túi nilông để trùm lên tóc. Dùng máy sấy tóc để làm nóng tóc thật đều. Cần đảm bảo không làm chảy nhựa từ nón trùm đầu hoặc túi niông trong khi làm nóng tóc. Sau khi làm nóng toàn bộ phần tóc, bạn có thể để dầu gội trên tóc khoảng 15-20 phút. Nếu tóc đủ dài, bạn có thể cần dùng kẹp từng phần tóc để cho toàn bộ tóc vào nón trùm đầu. Gội đầu sạch sau 20 phút. Lấy thêm một ít xà phòng, chải lên tóc và gội lại lần thứ hai. Bước này giúp loại bỏ các phân tử màu nhuộm còn trên tóc, sau khi các phân tử này được nới lỏng ra trong quá trình thoa dầu gội và làm nóng. Lần thứ hai thoa dầu gội này bạn không cần làm nóng tóc. Thoa dầu xả lên tóc từ chân tóc đến ngọn tóc. Dùng máy sấy và sấy toàn bộ mái tóc. Để dầu xả trên tóc 25-30 phút rồi gội lại thật sạch bằng nước lạnh. Không được bỏ qua bước này. Dầu gội làm sạch sâu hoặc dầu gội trị gàu sẽ lấy đi lớp dầu trên tóc, khiến tóc giòn và khô. Dùng dầu xả cho tóc ngay sau khi gội sẽ giúp phục hồi hư tổn sau quá trình gội. Sau lần đầu tiên, tóc sẽ sáng lên trông thấy và không còn quá đen. Bạn thậm chí có thể nhìn thấy một phần màu tóc tự nhiên trước khi nhuộm. Tuy nhiên, không phải tất cả màu đen của thuốc nhuộm sẽ được loại bỏ trong lần đầu tiên nên bạn cần tẩy màu tóc lần thứ hai. Sau khi màu tóc đủ sáng, bạn mới có thể bắt đầu nhuộm màu nâu. Cho tóc thời gian phục hồi khoảng 1 ngày giữa hai lần tẩy màu. Phương pháp này không làm sáng màu tóc đen một cách tự nhiên. Dầu gội chỉ giúp tẩy màu thuốc nhuộm trên tóc. | Mua đúng sản phẩm. Chải xà phòng lên tóc. Làm nóng tóc. Gội sạch và lặp lại. Thoa dầu xả và làm nóng tóc. Lặp lại. |
Cho kiwi vào túi nhựa có thể kéo dài thời gian bảo quản thêm một tuần. Túi nhựa sẽ làm giảm quá trình mất nước và giúp kiwi tươi lâu hơn. Bạn chỉ cần cho kiwi nguyên quả vào hộp đựng dùng được trong tủ đông lạnh và cho vào tủ bảo quản khoảng vài tháng. Kiwi cắt lát là lựa chọn tuyệt vời để trang trí hoặc cho vào sinh tố hay các món ăn tốt cho sức khỏe khác. Nếu có nhiều kiwi, bạn hãy cắt chúng thành lát và đem đông lạnh. Cắt lát kiwi và rắc đường lên trên để lát kiwi được chắc và ngon. Xếp các lát kiwi đã ướp đường lên khay nướng bánh và cho vào tủ đông lạnh. Chuyển các lát kiwi đông lạnh từ khay nướng bánh sang túi nhựa dùng được cho tủ đông lạnh. Bảo quản kiwi trong tủ đông. | Bảo quản kiwi chín trong tủ lạnh trong 7 ngày. Đông lạnh kiwi nguyên quả. Đông lạnh kiwi cắt lát. |
Trong những giờ đầu cắt cơn, bạn nên viết một lá thư để nhắn nhủ chính mình về lý do bạn muốn bỏ rượu và những điều bạn hi vọng. Khi các triệu chứng thể chất trở nên dữ dội hơn, bạn có thể đọc lá thư đó để có thêm động lực. Bạn muốn là người như thế nào? Bạn xấu hổ về điều gì? Không nên tránh né những cảm xúc tiêu cực. Viết ra lý do bạn bỏ rượu vì ai, bạn từng làm tổn thương ai, bạn đã làm tổn thương chính mình và người bạn yêu thương ra sao. Viết ra các giá trị sống bạn hướng đến và lý do. Kỹ thuật này tương tự sự tập trung cao độ, được nghiên cứu để hỗ trợ người cai rượu vượt qua cơn nghiện bằng cách tập trung vào thời điểm hiện tại. Khi cơn nghiện kéo đến, sử dụng giác quan để kiểm soát bản thân bằng cách chú tâm vào những gì ngay trước mặt bạn. Bạn có thể luân phiên giữa các kỹ thuật nếu một trong số chúng không hiệu quả. Luyện tập như sau: Không đánh giá, chỉ miêu tả chi tiết môi trường xung quanh bạn. Ví dụ như, bạn có thể thấy tấm thảm dày và mềm, tường màu xanh, vết nứt trên trần nhà, và bầu không khí trong lành. Đánh lạc hướng cơn thèm rượu bằng cách đọc tên theo chủ đề, ví dụ như tên các loại trái cây, hoặc tên các quốc gia theo thứ tự bảng chữ cái. Kiểm soát cơ thể bằng cách thực hiện động tác thể dục đơn giản, hoặc vuốt bàn tay qua bề mặt xù xì. Nghĩ về những điều vui vẻ như các món ăn hay nhân vật truyền hình bạn yêu thích. Nghĩ trong đầu hoặc tuyên bố thật to “tôi đã làm được”, để giúp bạn đương đầu với cơn thèm rượu. Giai đoạn cắt cơn thường gây ra nôn mửa và tiêu chảy, làm bạn dễ bị mất nước. Hãy chắc chắn rằng bạn uống đủ nước đề bù vào lượng mất đi. Bạn cũng có thể dùng nước uống thể thao để bổ sung chất điện giải, nhưng chỉ dùng hạn chế từ 1 đến 2 chai mỗi ngày, vì nếu uống nhiều, lượng đường cao trong loại thức uống này có thể làm tình trạng của bạn tệ hơn. Mặc dù không cảm thấy ngon miệng, bạn vẫn cần dinh dưỡng để vượt qua giai đoạn này. Không nên cố ăn thật nhiều một lúc, như vậy sẽ làm bạn mệt mỏi. Chỉ cần bổ sung dinh dưỡng thường xuyên và dùng thức ăn bạn đã dự trữ nếu bạn quá yếu để đi ra ngoài. Thay vì ăn qua loa, bạn nên dùng những thức ăn đầy đủ chất dinh dưỡng để bù đắp cho cơ thể trong quá trình cai rượu. Ở mãi trong phòng sẽ làm bạn mệt mỏi hơn. Ra ngoài vài phút để đón ánh nắng cùng không khí trong lành có thể giúp bạn khỏe khoắn hơn. Mặc dù không đủ sức để chạy bộ hay nâng tạ, bạn vẫn nên hoạt động nhiều nhất có thể, vì ngồi yên một chỗ sẽ làm sức khỏe và tinh thần của bạn tệ hơn. Hoạt động thân thể giúp giải phóng hóc môn endorphin, chống lại trầm cảm và sự lo lắng do quá trình cắt cơn gây ra. Thỉnh thoảng bạn nên đi bộ một đoạn ngắn, hoặc vươn vai duỗi thẳng để cảm thấy khỏe hơn. Nói chuyện với người hỗ trợ thường xuyên để họ có thể nắm được tình trạng của bạn. Việc này không chỉ giúp bạn khuây khỏa, mà còn để người đó có thể gọi trợ giúp y tế khi cần thiết. Do hội chứng cai rượu tác động lên cả thể chất và tinh thần, người ta thường bỏ cuộc trong giai đoạn này. Như vậy không có nghĩa là bạn yếu đuối, chỉ cần nỗ lực lại lần nữa. Trong trường hợp đó, bạn cần có sự giám sát chuyên nghiệp. Bạn nên xem xét việc tham gia trung tâm cai nghiện để giúp bạn vượt qua giai đoạn này. | Viết thư cho chính mình. Luyện tập kỹ thuật “kiểm soát”. Uống nhiều nước. Ăn nhiều nhất có thể. Hít thở không khí trong lành. Tập thể dục. Đánh giá tình trạng của bạn. Cân nhắc sự trợ giúp chuyên nghiệp nếu bạn phải thực hiện lại việc cắt cơn. |
Bất kể chuyện gì đã xảy ra, hành vi cưỡng bức hoặc tấn công tình dục của người khác đối với bạn không phải là do lỗi của bạn. Đừng để nỗi sợ bị đổ lỗi ngăn cản bạn chia sẻ cho mọi người biết tình hình. Bạn không có lỗi. Cơ thể của bạn thuộc về bạn và chỉ riêng bạn. Cưỡng hiếp và tấn công tình dục có thể xảy đến cho bất kỳ ai, tại bất kỳ nơi đâu. Nam giới cũng là nạn nhân. Bạn không bao giờ yêu cầu điều này, bất kể mọi trang phục mà bạn mặc, và bạn không phải là người duy nhất đối mặt với nó. Bị ép buộc thực hiện hành vi tình dục hoặc bị tấn công tình dục bởi người mà bạn hẹn hò cũng vẫn được xem là cưỡng bức, bất kể là bạn biết họ và đang hẹn hò với họ. Bạn vẫn có thể đang trong mối quan hệ tình cảm với một ai đó và bị ép buộc phải quan hệ khi bạn không muốn, ngay cả khi đây không phải là hành động bạo lực. Hơn một nửa số trường hợp bị cưỡng hiếp đều là từ người mà bạn quen biết. Uống rượu bia hoặc sử dụng ma túy không phải là cái cớ phù hợp để người khác cưỡng bức bạn. Say xỉn có thể làm bạn khó có thể kiềm chế và làm tăng khuynh hướng bạo lực. Ma túy và rượu bia cũng sẽ làm giảm khả năng tìm kiếm giúp đỡ của bạn. Cho dù ai là người đang uống rượu bia hoặc dùng thuốc, không có luật lệ nào cho phép họ tấn công tình dục bạn. Nếu bạn là nam giới và dương vật của bạn cương cứng trong suốt quá trình bị cưỡng hiếp, bạn không nên xấu hổ hoặc cảm thấy có lỗi như thể bạn đã tận hưởng nó. Cương dương chỉ là phản ứng thể chất trước kích thích ngay cả khi bạn không muốn và không hứng thú. Bạn không đòi hỏi điều này. Nếu bạn đang gặp nguy hiểm hoặc bị thương nặng, bạn nên gọi dịch vụ khẩn cấp. Sự an toàn của bạn chính là ưu tiên cao nhất. Tại Việt Nam, bạn nên gọi số 113. Bạn sẽ muốn loại bỏ mọi dấu viết của thủ phạm nhưng tốt nhất là bạn nên chờ đợi. Mọi chất dịch cơ thể hoặc mẫu tóc của kẻ tấn công còn vương lại trên người bạn sẽ được sử dụng làm bằng chứng, nếu bạn quyết định khởi tố. Rửa mặt, tắm rửa, hoặc thay quần áo sẽ loại bỏ chứng cứ quan trọng. Bạn nên đến bệnh viện và thông báo cho nhân viên rằng bạn đã bị cưỡng bức và cho họ biết nếu bạn bị xâm nhập theo đường âm đạo hoặc hậu môn. Nếu bạn cho phép, nhân viên được đào tạo đặc biệt sẽ tiến hành “giám định pháp y” và sử dụng “bộ dụng cụ điều tra các vụ án cưỡng hiếp” để thu thập mẫu tóc và chất dịch để làm bằng chứng pháp lý. Quá trình đào tạo của họ sẽ bảo đảm rằng họ hiểu rõ nhu cầu cũng như cảm giác của bạn trong thời điểm tồi tệ này, và họ sẽ cố gắng tiến hành quá trình theo cách càng dễ chịu càng tốt. Bạn cần phải được xét nghiệm và/hoặc điều trị bệnh nhiễm trùng lây truyền qua đường tình dục (STI) và mang thai ngoài ý muốn. Điều trị sẽ bao gồm biện pháp tránh thai khẩn cấp cũng như thuốc phòng bệnh để ngăn ngừa nhiễm bệnh. Nếu bạn nghĩ rằng loại thuốc dùng để cưỡng dâm đã được sử dụng, bạn không nên đi tiểu cho đến khi bạn đến bệnh viện, vì họ sẽ yêu cầu bạn cung cấp mẫu nước tiểu để xét nghiệm thuốc Rohypnol và các loại thuốc được dùng để cưỡng hiếp khác. Tại Mỹ, bạn có thể gọi điện thoại cho Đường dây nóng Tấn công Tình dục Quốc gia tại số 1-800-656-HOPE (4673) hoặc liên lạc trực tuyến, nhân viên đã được đào tạo đặc biệt của họ sẽ hướng dẫn bạn về nơi cần đến và việc cần làm. Tại Việt Nam, bạn có thể gọi đến số 113. Nhiều trung tâm dành cho người bị tấn công tình dục sẽ cung cấp nhân viên đã được đào tạo cùng bạn đến bệnh viện, hoặc đến buổi hẹn khám bệnh để bạn không phải đi một mình. Hành động này sẽ giúp bạn đưa thủ phạm ra công lý và ngăn hắn không thể hãm hại bất kỳ người nào khác. Nếu bạn nghi ngờ bạn đã bị chuốc thuốc mê, bạn nên giữ lại cốc hoặc chai lọ mà bạn đã uống, nếu có thể. Xét nghiệm thuốc mê sẽ được tiến hành để xác định việc sử dụng thuốc và cung cấp bằng chứng có thể được sử dụng trong tương lai. Loại thuốc dùng để cưỡng hiếp phổ biến không phải là Rohypnol – mà là rượu bia. Bạn nên báo cáo cho cảnh sát biết nếu rượu bia hoặc thuốc có liên quan đến vụ việc. Ngay cả khi bạn hoàn toàn tự nguyện sử dụng chúng trước khi bị hãm hiếp, bạn không phải là người có lỗi. Báo cáo cho cảnh sát cũng sẽ đem lại lợi ích về mặt tâm lý trong việc giúp bạn chuyển đổi từ nạn nhân trở thành người sống sót. Ngay cả khi đã 72 giờ trôi qua từ sau khi bạn bị cưỡng bức, bạn vẫn nên liên lạc với cảnh sát, đường dây hỗ trợ, và chuyên gia y tế. Chất dịch cơ thể nên được thu thập trong vòng 72 giờ sau cuộc tấn công. Ngay cả khi bạn không chắc chắn liệu bạn có khởi tố người đó hay không, bạn nên thu thập chứng cứ để luôn có thể dùng đến khi cần. Bạn đã trải qua sự kiện gây sốc, trầm cảm, lo lắng, sợ hãi, tăng cảnh giác, và ác mộng. Điều này hoàn toàn bình thường và bạn sẽ sớm cảm thấy tốt hơn. Người sống sót cũng sẽ có cảm giác tột lỗi và xấu hổ, rối loạn ăn uống và ngủ nghỉ, cũng như khó tập trung. Chấn thương mà người sống sót sau cưỡng bức và tấn công tình dục trải nghiệm thuộc dạng rối loạn căng thẳng sau chấn thương. Bạn có thể cảm thấy đau đớn, có nhiều vết cắt, vết thâm tím, chấn thương nội bộ, hoặc khó chịu sau khi bị tấn công. Chúng là những lời gợi nhớ đau lòng nhưng sẽ nhanh chóng qua đi. Bạn nên cử động nhẹ nhàng trong một thời gian, cho đến khi cơn đau và vết thâm tím đã khỏi. Cố gắng ngâm mình trong bồn nước nóng, thiền, hoặc thực hiện kỹ thuật thư giãn khác phù hợp với bạn. | Cần biết rằng bạn không phải là người có lỗi. Gọi trợ giúp khẩn cấp. Không nên tắm rửa, rửa ráy, hoặc thay quần áo. Tìm kiếm sự giúp đỡ y tế. Thông báo cho nhân viên biết nếu bạn nghi ngờ bạn đã bị chuốc thuốc mê hoặc bị cưỡng hiếp trong khi đang chịu sự ảnh hưởng của rượu bia. Gọi điện đến đường dây nóng. Cân nhắc gọi điện cho cảnh sát để báo cáo về vụ việc. Nếu thời gian đã trôi qua, đừng ngần ngại phải hành động. Kiên nhẫn vượt qua chấn thương cảm xúc. Hiểu rõ rằng triệu chứng thể chất sẽ xuất hiện. |
Bạc hà cay chứa menthol, có tác dụng làm dịu cổ họng và các cơn ho khan, đồng thời giúp làm thông mũi. Bạn có thể tìm thấy bạc hà cay dưới nhiều dạng như chiết xuất trong thực phẩm bổ sung, viên ngậm, tinh dầu và trà thảo mộc. Bạn cũng có thể dùng thảo mộc tươi như gia vị cho các bữa ăn hàng ngày. Bạn có thể uống trà bạc hà cay đến 3 lần một ngày. Tinh dầu bạc hà cay thường được dùng để xoa bóp trong liệu pháp mùi hương. Không bao giờ được uống tinh dầu bạc hà cay. Không dùng bạc hà cay hoặc menthol cho trẻ nhỏ dưới hai tuổi. Tỏi có đặc tính kháng virus và kháng viêm, giúp giảm tình trạng sưng viêm trong cổ họng và hốc mũi. Tỏi cũng giàu chất chống ô xy hóa như vitamin B6, vitamin C và măng-gan, có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch chống nhiễm trùng. Trong tỏi có chứa enzyme sulfuric gọi là alliin, có thể giúp đẩy lùi virus. Cách dùng tỏi tốt nhất là ăn sống để giải phóng alliin. Để dễ ăn hơn, bạn có thể nghiền tỏi và trộn với một thìa mật ong hoặc dầu ô liu. Tỏi sẽ củng cố hệ miễn dịch, giúp giảm khả năng mắc bệnh cảm cúm khi dùng hàng ngày và đẩy nhanh quá trình hồi phục khi dùng trong thời gian bị cảm cúm. Bạn cũng có thể thử dùng 2 đến 4 gram tỏi tươi băm để tăng hương vị cho món ăn hoặc phi tỏi vàng với lửa nhỏ để các hoạt chất trong tỏi không bị phá hủy. Tỏi cũng đã được chứng minh là đem lại các lợi ích khác nữa như giảm lượng cholesterol trong máu và giảm huyết áp. Tỏi cũng có sẵn dưới nhiều dạng khác như gia vị tỏi, bột tỏi và muối tỏi. Khi được dùng quá nhiều, tỏi có thể gây huyết áp thấp và khiến hơi thở có mùi hôi, do đó bạn nên giới hạn trong khoảng từ 2 đến 4 nhánh tỏi mỗi ngày. Rễ cam thảo là một chất làm long đờm, đem lại nhiều lợi ích về sức khỏe, bao gồm tác dụng giảm ho hoặc chữa khỏi ho. Có nhiều loại viên uống hoặc serum cam thảo. Bạn cũng có thể ăn 1- 5 gram rễ cam thảo nguyên chất. Tìm kẹo cam thảo với thành phần chính là rễ cam thảo thay vì kẹo có hương vị cam thảo. Một cách khác thay cho ăn là uống trà cam thảo. Ngâm 1-5 gram thanh cam thảo trong một tách nước sôi. Để cho ngấm 3-5 phút, sau đó lọc lại và uống mỗi tuần một lần. Không cho trẻ em uống trà cam thảo quá một ngày mà không hỏi ý kiến bác sĩ. Không bao giờ cho trẻ sơ sinh và trẻ đang tuổi chập chững uống trà cam thảo. Người bị cao huyết áp, viêm gan, có các bệnh về gan hoặc thận không nên dùng cam thảo. Cỏ roi ngựa xanh có tác dụng thông mũi, làm long đờm và chất nhầy ra khỏi ngực và cổ họng, giảm nghẹt mũi và ngăn chặn cơn ho. Cỏ roi ngựa xanh có bán dưới dạng thực phẩm bổ sung, trà và xi-rô ở các cửa hàng dinh dưỡng và hiệu thuốc. Liều lượng khuyến nghị cho viên chiết xuất cỏ roi ngựa xanh là mỗi ngày 1 viên, uống với một cốc nước trong bữa ăn, hoặc ít nhất 1-2 lần mỗi ngày. Pha trà cỏ roi ngựa xanh bằng cách ngâm ½ thìa cà phê trong một tách nước sôi khoảng 3-5 phút. Lọc lại và uống đến 2 lần mỗi ngày. Không dùng cỏ roi ngựa xanh nếu bạn đang uống thuốc thuốc lợi tiểu hoặc uống nhiều caffeine vì có thể gây mất nước. Tham khảo bác sĩ trước khi sử dụng cỏ roi ngựa xanh nếu bạn đang mang thai, có vấn đề về tiêu hóa hoặc đang uống các thuốc khác. Nhờ đặc tính kháng viêm và kháng virus, quả cây cơm cháy thường được dùng để chữa các bệnh hô hấp, đau họng, ho và sốt. Chiết xuất quả cây cơm cháy có dạng viên ngậm, thực phẩm bổ sung hoặc xi-rô, bán ở hầu hết các cửa hàng dinh dưỡng và hiệu thuốc. Bạn cũng có thể thử dùng hoa cơm cháy khô như một loại trà thảo mộc. Ngâm 3-5 gram hoa cơm cháy khô trong một tách nước sôi khoảng 10-15 phút. Uống đến 3 lần mỗi ngày. Quả cơm cháy không được khuyến khích sử dụng lâu ngày. Quả cơm cháy là chất làm loãng máu và không thích hợp cho người có huyết áp thấp. Chỉ nên uống cơm cháy cách 2-3 ngày một lần. Không dùng quả cơm cháy còn xanh hoặc chưa nấu chín vì chúng có thể gây ngộ độc. Khuynh diệp làm dịu ho, chống nhiễm trùng đường hô hấp và giảm nghẹt mũi. Khuynh diệp có dưới dạng viên tắm và viên ngậm để làm dịu cổ họng bị đau rát. Bạn cũng có thể thử dùng thuốc mỡ có chứa lá khuynh diệp bôi lên mũi và ngực để giúp thông mũi và long đờm. Điều này giúp ngăn ngừa cổ họng không bị nặng thêm do chất nhầy. Nói chung, khuynh diệp an toàn đối với người lớn khi bôi lên da. Dùng lá khuynh diệp để pha trà bằng cách ngâm 2-4 gram lá khô vào một tách nước nóng khoảng 10-15 phút. Bạn cũng có thể pha nước súc miệng ấm bằng lá khuynh diệp để làm dịu cổ họng. Không bao giờ được uống tinh dầu khuynh diệp vì có thể bị ngộ độc. Cây du trơn có chứa chất nhầy giống như gel, có tác dụng bao bọc và xoa dịu miệng, cổ họng, dạ dày và ruột giúp giảm ho. Thảo dược này có dạng viên nén, viêm ngậm và bột, bán ở hầu hết các cửa hàng thực phẩm chăm sóc sức khỏe. Bạn cũng có thể pha trà bằng cách ngâm 1 thìa canh bột vỏ cây trong một tách nước nóng và uống đến 3 lần một ngày. Không cho trẻ em hoặc phụ nữ mang thai uống cây du trơn mà không hỏi ý kiến bác sĩ. | Dùng bạc hà cay. Dùng tỏi. Ăn rễ cam thảo. Thử dùng cỏ roi ngựa xanh. Uống chiết xuất quả cây cơm cháy. Sử dụng cồn khuynh diệp hoặc liệu pháp mùi hương. Mua chiết xuất cây du trơn. |
Công thức là độ dài cung=θ(r){\displaystyle {\text{độ dài cung}}=\theta (r)}, trong đó θ{\displaystyle \theta } là số đo góc ở tâm của cung theo radian, và r{\displaystyle r} là độ dài bán kính đường tròn. Bạn cần biết độ dài bán kính để có thể sử dụng phương pháp này. Bạn nhớ phải thay độ dài bán kính vào biến số r{\displaystyle r}. Ví dụ, nếu bán kính đường tròn là 10cm, công thức sẽ như sau: độ dài cung=θ(10){\displaystyle {\text{độ dài cung}}=\theta (10)}. Bạn phải được cung cấp giá trị này theo radian. Nếu bạn biết số đo góc theo độ thì không thể sử dụng phương pháp này. Ví dụ, nếu số đo góc ở tâm của cung là 2,36 radian, công thức sẽ như sau: độ dài cung=2,36(10){\displaystyle {\text{độ dài cung}}=2,36(10)}. Bạn sẽ tìm được giá trị độ dài cung. Ví dụ:2,36(10){\displaystyle 2,36(10)}=23,6{\displaystyle =23,6}Vì vậy, độ dài cung của một đường tròn có bán kính 10cm, với góc ở tâm là 23,6 radian, là khoảng 23,6 cm. | Lập công thức tính độ dài cung. Thay giá trị độ dài bán kính đường tròn vào công thức. Thay số đo góc ở tâm của cung vào công thức. Nhân bán kính với số đo radian. |
Đảm bảo là bạn có một trong những thứ sau: Thước dây, thước dài hoặc thước gấp Gương Bút chì Hộp nhỏ hoặc quyển sách dày Chỗ được chọn nên đạt yêu cầu sau: Chọn khu vực sàn bằng phẳng, rộng rãi ở cạnh bức tường. Chọn chỗ mà bạn có thể đứng tựa lưng vào tường. Chọn chỗ mà bạn có thể làm dấu bằng bút chì trên tường. Đứng trên sàn bê tông, gạch bông hoặc gỗ cứng. Tránh đứng trên sàn có trải thảm. Tìm chỗ ở ngay cạnh cửa hoặc trong góc để giúp bạn dễ dàng do bằng thước dây. Tìm chỗ ở ngay đối diện tấm gương lớn để không cần phải sử dụng đến gương cầm tay. Nên nhớ làm những việc sau: Cởi giày và tất. Chỉ nên đo khi bạn đi chân đất vì dép kẹp, dép đi trong nhà và kể cả tất cũng sẽ ảnh hưởng đến độ chính xác của chiều cao. Lấy tất cả những thứ có ở trên đầu ra. Không đội mũ, cài tóc hoặc cột tóc. Tốt nhất là chải tóc thẳng. Đứng tựa lưng vào tường và khép hai chân lại. Đứng thẳng với đầu gối, lưng, vai và đầu đều chạm vào tường. Cằm hướng xuống và mắt nhìn thẳng. Nên chuẩn bị sẵn mọi thứ để bạn có thể lấy được khi cần trong lúc đo chiều cao. Một tay cầm hộp nhỏ, tay còn lại cầm gương và bút chì. Đặt hộp nhỏ lên đầu và ấn sát vào tường. Nhìn vào gương để đảm bảo hộp được đặt song song với sàn và vuông góc với tường, tạo ra một góc vuông. Đừng để hộp bị nghiêng vì nó sẽ làm cho bạn đo sai. Nên nhớ không di chuyển hộp hoặc ngón tay khi bạn làm việc này. Đánh dấu vị trí đáy hộp lên tường. Giữ yên vị trí của hộp và bước ra ngoài nếu có thể. Đặt ngón tay ở dưới đáy hộp và giữ nguyên vị trí của nó khi bạn bước ra ngoài. Bạn vẫn có thể đánh dấu vị trí lên tường mà không cần phải bước ra ngoài. Giữ thẳng thước dây trên tường. Nếu thước dây của bạn quá ngắn để đo chiều cao của bạn, vẫn cứ tiếp tục đo đến độ cao mà thước có thể đo được và đánh dấu trên tường. Ghi lại chiều cao. Tiếp tục đo đến khi bạn chạm được chỗ đánh dấu chiều cao của bạn. Cộng các lần đo lại để có kết quả chiều cao. | Chuẩn bị dụng cụ mà bạn cần để đo. Chọn một chỗ phù hợp để tự do. Chuẩn bị sẵn sàng để đo chiều cao. Thực hiện theo hướng dẫn sau để tự đo chiều cao của bạn. Dùng bút chì đánh dấu vị trí phía trên đỉnh đầu lên tường. Dùng thước dây đo từ sàn nhà đến chỗ đã được đánh dấu trên tường. |
Nhấn vào tab "Chia sẻ" (Share) để chụp ảnh hoặc chọn ảnh từ thư viện ảnh trong thiết bị của bạn. Đó là biểu tượng chiếc máy ảnh lớn nằm ở chính giữa phía bên dưới. Nếu bạn chưa có sẵn ảnh trong thư viện ảnh, bạn có thể chụp ảnh mới và đăng tải trực tiếp lên Instagram. Sau khi nhấn nút 'chia sẻ', ấn vào biểu tượng máy ảnh ở chính giữa để chụp ảnh. (Điều này đòi hỏi bạn phải có một thiết bị có camera như iPhone hoặc điện thoại hệ điều hành Android). Nhấn 'tiếp theo' (next) để chuyển đến bước tiếp theo. Bạn có thể nhấn vào biểu tượng ở phía bên dưới góc phải màn hình để bật hoặc tắt đèn flash của thiết bị, nếu như có hỗ trợ. Bạn đã chụp được một tấm ảnh đẹp. Bạn có thể đăng lên bằng cách nhấn vào biểu tượng tấm ảnh nằm ở phía bên trái để chọn ảnh từ thư viện ảnh. Xem ảnh, sau đó nhấn vào tấm ảnh bạn muốn đăng tải để chọn. Nhấn 'tiếp theo' (next) để chuyển đến bước tiếp theo. Instagram cung cấp một số tính năng chỉnh sửa ảnh. Bạn có thể chọn xoay ảnh, thêm khung, tạo hiệu ứng làm mờ, hoặc làm sáng ảnh bằng cách lựa chọn các biểu tượng tương ứng (theo thứ tự) trên màn hình. Nếu bạn chưa hài lòng với chỉnh sửa của mình, bạn có thể nhấn lại vào biểu tượng đó và tiếp tục chỉnh sửa. Bạn có thể thay đổi hình dạng của hiệu ứng làm mờ bằng cách nhấn nhiều lần vào biểu tượng - bạn có thể chọn làm mờ phần còn lại của bức ảnh ngoại trừ phần hình kẻ sọc ngang hoặc hình tròn. Bạn cũng có thể di chuyển phần bị làm mờ bằng cách chạm vào ảnh. Khung sẽ chỉ xuất hiện khi bạn sử dụng bộ lọc được cung cấp. Instagram cung cấp nhiều bộ lọc để bạn có thể chỉnh sửa ảnh. Nhấn vào biểu tượng hình vuông đan chéo nhau ở góc trái phía dưới màn hình để chọn ảnh, sau đó chọn bộ lọc. Bạn chỉ được phép sử dụng một bộ lọc, tuy nhiên để thử nghiệm các bộ lọc bạn có thể chạm lần lượt vào các biểu tượng và xem sự thay đổi của ảnh. Nếu bạn không muốn dùng bộ lọc, nhấn vào biểu tượng đầu tiên của hàng này để đưa ảnh trở lại thiết lập ban đầu. Nhấn "Tiếp theo" (Next) khi bạn đã hoàn thành việc chỉnh sửa. Nhập một đoạn miêu tả ngắn vào phần nhập văn bản. Bạn không cần phải bổ sung gì cả, chỉ là thêm miêu tả trước khi đăng ảnh. Thêm hashtags để tạo truy vấn tìm kiếm để người khác có thể tìm thấy ảnh của bạn dễ dàng. Bạn có thể nhấn vào phần "Ở đâu?" để thêm thông tin địa điểm vào tấm ảnh của bạn. Nhấn chọn bất cứ mạng xã hội nào ở mục "Chia sẻ" (Sharing) mà bạn muốn đăng tải ảnh lên. Nhập tên người dùng và mật khẩu để liên kết với tài khoản Instagram. Nếu bạn không muốn chia sẻ ảnh của bạn lên các mạng xã hội khác, hãy bỏ qua bước này. Ảnh sẽ xuất hiện trên trang cập nhật của bạn và người đang theo dõi bạn. Nó cũng được đăng lên mạng xã hội mà bạn đã chọn. | Đăng ảnh lên Instagram. Chụp ảnh mới để đăng lên Instagram. Đăng tải ảnh từ thư viện ảnh của bạn. Chỉnh sửa hình ảnh. Sử dụng bộ lọc cho ảnh. Thêm thông tin vào tấm ảnh. Chia sẻ ảnh ngoài Instagram. Nhấn "Hoàn thành" (Done) để hoàn thiện quá trình và tải ảnh của bạn lên. |
Xông da mặt sẽ giúp làm sạch sâu lỗ chân lông vì mồ hôi đổ ra trong quá trình xông sẽ lấy đi bụi bẩn, bao gồm mụn cám, mụn đầu đen,v.v. Hơn nữa, hơi nước sẽ cấp ẩm cho lớp bên trong và bên ngoài của da mặt và giảm kích thước lỗ chân lông. Việc xông hơi chỉ đạt hiệu quả khi bạn dùng nước nóng, nên hãy đun sôi một ít nước. Tiếp theo, cho nước vào một bát to hoặc bồn rửa mặt trong phòng tắm. Đợi ít phút cho nước nguội dần để không làm bỏng da. Nếu chọn dùng bát, bạn nên dùng loại có thể chịu nhiệt. Cúi đầu trên bát trong khoảng 2-5 phút. Để giữ cho hơi nước hướng trực tiếp vào da giúp lỗ chân lông mở ra, bạn nên trùm khăn để giữ hơi nóng. Để tăng hiệu quả của hơi nước, hãy cắt một gói trà xanh túi lọc và cho trà vào nước. Ngoài ra, bạn có thể thêm vài giọt tinh dầu như oải hương. | Tìm hiểu lợi ích của việc xông da mặt. Đun nước. Xông da mặt. Bổ sung nguyên liệu. |
Uống nước luôn luôn là điều cần thiết, nhưng việc uống nước khi bạn đang cố gắng giảm vòng bụng sẽ trở lên đặc biệt quan trọng. Khi đó nước sẽ giúp duy trì sự cân bằng chất dịch trong cơ thể một cách hợp lý, ngăn cản sự tích nước (nguyên nhân chính khiến bụng phình to) cũng như tạo ra cảm giác no khiến bạn có khuynh hướng ăn ít hơn so với bình thường. Nước cũng giúp phân hủy chất béo để tạo ra năng lượng và di chuyển các chất dinh dưỡng tới cơ bắp để duy trì sự trao đổi chất. Để tạo hương vị, bạn hãy thêm vào vài lát chanh, cam hay dưa chuột; ngoài ra bạn cũng có thể thử các loại thảo mộc và các loài hoa như bạc hà hay cỏ roi ngựa chẳng hạn. Một trong vô vàn những lợi ích của loài cây này mang lại là nó có thể giúp làm giảm mỡ bụng nhờ vào một chất chống oxy hoá được gọi là catechin. Để có thể đốt cháy chất béo, hãy nhâm nhi một ly trà xanh trước khi luyện tập. Uống sinh tố là một cách tuyệt vời để duy trì quá trình hydrat hoá và có thể góp phần vào việc làm phẳng vòng hai. Một ly sinh tố dưa hấu giúp cung cấp một loại axit amin được gọi là arginine. Một nghiên cứu của tạp chí dinh dưỡng đã chỉ ra rằng arginine có trong dưa hấu có thể giúp giảm lượng mỡ và tăng khối lượng cơ trong cơ thể. Sinh tố dứa cung cấp bromelain - một loại enzym có tác dụng phân hủy chất đạm, kích thích tiêu hóa và ngăn ngừa sự phình ra của bụng. Pha chế sinh tố dưa hấu. Cho khoảng 250 gam dưa hấu cùng với ¼ ly sữa không béo vào máy xay sinh tố và xay trong 15 giây cho đến khi nhuyễn. Sau đó cho vào 2 cốc đá rồi xay trong 20 giây hoặc đến khi đạt độ sánh mà bạn muốn. Công thức pha chế này dành cho hai người. Pha chế sinh tố dứa. Ước lượng khoảng 250 mL sữa tách kem cùng với khoảng 100 gr dứa tươi hoặc dứa đóng hộp và cho vào máy xay sinh tố. Để máy ở chế độ "đánh" và xay trong 1 phút. Sau đó đổ vào ly và thêm 1 muỗng (khoảng 15mL) dầu hạt lanh hữu cơ ép lạnh. Đây là công thức dành cho một phần ăn. Gừng giúp làm dịu đường tiêu hóa của bạn và cũng có thể giúp làm giảm đầy hơi. Cho thêm gừng tươi đã được nghiền vào trà xanh hoặc làm trà gừng bằng cách cắt nhỏ rễ gừng và đun. Không phải tình cờ mà nhiều nhà hàng cung cấp cho thực khách kẹo bạc hà sau khi dùng bữa - bạc hà có tác dụng trợ giúp cho tiêu hóa. Bào chế trà bạc hà hoặc dùng thêm lá bạc hà cùng với nước hoặc trà xanh. Không nên động đến đồ uống có cồn khi bạn đang trong quá trình giảm vòng bụng. Nó làm cho cơ thể bạn tích trữ nhiều chất béo hơn và làm giảm quá trình đốt cháy chất béo 36% so với bình thường. Rượu bia cũng có thể ức chế sự sản xuất các hormone giúp đốt cháy chất béo của cơ thể. Khi bạn sử dụng những đồ uống có ga, trong hệ thống ruột của bạn sẽ toàn khí hơi, dẫn đến tình trạng chướng bụng và phình to. Đây là một chất làm ngọt nhân tạo được tìm thấy trong một số loại nước uống có ga dành cho người ăn kiêng. Nó tạo thêm vị ngọt mà không thêm calo tuy nhiên nó sẽ làm cơ thể chúng ta xuất hiện vấn đề tiêu hóa. Chất này không chỉ xuất hiện trong các loại đồ uống có ga dành cho người ăn kiêng mà còn có trong sữa chua, các loại thực phẩm giúp giảm calo, kẹo cao su và kẹo cứng. | Đảm bảo nước là số 1. Trà xanh. Pha một ly sinh tố. Bổ sung gừng. Uống trà bạc hà. Tránh xa đồ uống có cồn. Tránh các đồ uống có ga và đã lên men. Nói "không" với sorbitol. |
Hãy dùng lời nói để bảo vệ bản thân khi bạn bị công kích, khiêu khích hay lấn lướt, và tự chăm sóc bản thân khi ai đó cố tình hạ bệ, trói buộc hoặc thậm chí là làm bạn bị thương. Đừng cố chịu đựng và kìm nén cơn giận dữ; nói ra sẽ tốt hơn nhiều. Cho dù chẳng thay đổi được gì thì bạn cũng đã chứng tỏ cho bản thân và người khác thấy rằng bạn sẽ không im lặng để người khác xúc phạm mình. Thường thì những lời nói lịch sự và kiên quyết đáp trả lại những ý kiến hay hành động thiếu tôn trọng của người khác cũng đủ để họ phải thay đổi, nhất là khi có những người khác xung quanh. Ví dụ: "Xin lỗi nhưng tiếp theo là lượt của tôi và tôi cũng đang vội chẳng kém gì anh chị cả". Tránh nói thì thầm, lầm bầm trong miệng hoặc nói quá nhanh. Giọng điệu và tốc độ nói rất quan trọng trong việc thể hiện rõ ràng mục đích và sự tự tin của bạn. Đương nhiên là thái độ bảo vệ bản thân của bạn cần phụ thuộc vào từng tình huống, và nếu gặp phải người nóng tính thì hãy luôn đặt sự an toàn của bản thân lên hàng đầu. Bạn không nên gây hấn với người khác trong quá trình tranh đấu cho bản thân. Cư xử hung hăng, hay thậm chí là bạo lực, sẽ phản tác dụng và khiến bạn bị mọi người xa lánh. Cư xử hung hăng -- bằng lời nói hay hành động -- sẽ giống như bạn đang làm quá mọi chuyện lên vậy. Đó không phải là một cách khéo léo để đạt được mong muốn và sẽ khiến mọi người trở nên thù địch với bạn. Bạn sẽ có nhiều cơ hội nhận được kết quả tích cực nếu tiếp cận vấn đề một cách bình tĩnh và khách quan nhất có thể. Bạn vẫn có thể bảo vệ quan điểm, cứng rắn và quả quyết mà không cần phải phải to tiếng hay tức giận. Bạn hãy cẩn thận đừng để mình phản ứng một cách hung hăng thụ động đối với hoàn cảnh và người khác. Phản ứng hung hăng thụ động là khi bạn muốn làm gì đó nhưng không làm, kết cục lại trở nên phẫn uất và tức giận, ghét những người "khiến" bạn cảm thấy như vậy, trở nên chán nản và bất lực. Điều này không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến các mối quan hệ mà còn gây hại cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Quan trọng hơn cả là khi tiếp cân cuộc sống một cách hung hăng thụ động, bạn sẽ không bao giờ có thể tranh đấu cho bản thân mình. Một cách khác để tự tranh đấu cho bản thân là hãy đón nhận những điều tiêu cực và biến chúng thành những điều tốt. Khi biến những lời công kích thành những điều tích cực, bạn sẽ thấy những lời công kích đó xuất phát từ sự đố kỵ hoặc sợ hãi. Ví dụ: Nếu ai đó nhận xét rằng bạn rất hách dịch, thay vì thu mình lại, hãy coi đó là một minh chứng rằng bạn là người có tố chất lãnh đạo, có khả năng quản lý nhân sự và các dự án, và là người tiên phong trong công việc. Nếu ai đó nói rằng bạn là người nhút nhát, hãy coi đó như một lời khen rằng bạn không vội vàng lao vào những trào lưu mới nổi mà muốn cân nhắc kỹ trước khi đưa ra quyết định. Nếu ai đó nói rằng bạn quá nhạy cảm hay dễ xúc động, hãy coi như điều đó chứng tỏ rằng bạn là người có trái tim nhân hậu và không ngại cho mọi người thấy điều đó. Hay nếu ai đó nhận xét rằng bạn chưa dành hết tâm trí cho công việc - với bạn, đó là minh chứng rằng bạn đang sống một cuộc sống không áp lực và nó sẽ giúp bạn sống lâu hơn. Dù có cố gắng hết sức để trở nên tự tin, có những ngày bạn sẽ lại cảm thấy mình rất tự ti. Thay vì coi đó là một thất bại trong việc cố gắng học cách tranh đấu cho bản thân, bạn hãy nghĩ đơn giản – đó chỉ là một hoặc vài ngày mà mọi thứ tạm thời đi lệch ra khỏi quỹ đạo trước khi bạn cảm thấy tốt hơn và lấy lại phong độ. Bạn có thể lấy lại phong độ bằng những cách sau: Giả vờ cho đến khi thành thật. Bạn hãy cứ tỏ ra tự tin cho dù là không phải vậy. Nhất quán trong cách hành xử. Dần dần mọi người quen với việc bây giờ bạn là người có thể tranh đấu cho bản thân. Đối với một vài người, việc bạn giữ thái độ quả quyết sẽ khó khăn hơn. Sẽ mất chút thời gian để bạn có thể điều chỉnh cách đối xử với những người đã quen lấn lướt bạn. Đôi khi, bạn sẽ nhận ra mình chẳng còn muốn liên quan đến họ nữa. Nếu bạn muốn, hãy cứ làm như vậy. | Bảo vệ bản thân bằng thái độ bình tĩnh và lý trí. Đừng hung hăng. Tránh hung hăng thụ động. Khiến những điều tiêu cực trở nên tích cực. Không bỏ cuộc. |
Mọi người sẽ trải nghiệm triệu chứng theo nhiều cách khác nhau, vì vậy, bạn nên nhớ sử dụng từ ngữ cụ thể, chi tiết và mô tả càng rõ càng tốt. Hành động này sẽ giúp bác sĩ chẩn đoán bệnh và theo sát tiến trình chăm sóc bạn trong tương lai. Sử dụng tính từ. Ví dụ, nếu bạn đang bị đau, bạn nên cho bác sĩ biết liệu nó là cơn đau âm ỉ, nhói, nặng, hoặc nhức nhối. Không có lý do gì để bạn phải xấu hổ trước mặt bác sĩ, vì vậy, hãy hoàn toàn trung thực với họ. Không thành thật sẽ khiến bác sĩ khó có thể chẩn đoán triệu chứng bệnh cho bạn. Bác sĩ đã được đào tạo để đối phó với mọi loại bệnh, vì vậy, có thể triệu chứng đang khiến bạn xấu hổ lại là tình trạng mà bác sĩ thường xuyên gặp phải. Bạn nên nhớ rằng mọi thông tin mà bạn cung cấp cho bác sĩ đều sẽ được giữ bí mật theo quy định của pháp luật. Hầu hết các bác sĩ sẽ bắt đầu buổi khám bệnh với câu hỏi như "Sao bạn lại phải đi khám bệnh?". Chuẩn bị sẵn một hoặc hai câu trả lời có ý tóm tắt lại triệu chứng sẽ giúp bác sĩ hiểu rõ hơn và tối ưu hóa quá trình khám bệnh. Một vài triệu chứng phổ biến bao gồm: Đau đớn, yếu người, buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy, táo bón, sốt, mê sảng, khó thở, hoặc đau đầu. Ví dụ, bạn có thể nói với bác sĩ rằng “Tôi bị đau bụng và nôn mửa trong hai tuần qua”. | Bạn cần phải nói cụ thể, chi tiết, và mô tả càng rõ ràng càng tốt. Bạn cần phải thành thật với bác sĩ về triệu chứng của mình. Tóm tắt lý do khiến bạn đi khám bệnh. |
Mất nước có thể khiến đờm trở nặng. Bạn nên uống nước suốt cả ngày để làm loãng chất nhầy trong cổ họng, nhờ đó giảm triệu chứng. Nên chọn nước lạnh vì nước lạnh giúp làm mát cổ họng một chút để giảm thiểu kích ứng. Uống nước có thể giúp xoa dịu các triệu chứng như ngứa - triệu chứng thường khiến bạn muốn tằng hắng. Tằng hắng thực ra có thể khiến đờm trở nặng, do đó bạn nên uống nước mỗi khi muốn tằng hắng. Mang theo chai nước lạnh bên người mọi lúc mọi nơi. Bằng cách này, khi muốn tằng hắng cổ họng, bạn có thể nhanh chóng nhấp một ngụm nước. Mang theo chai nước khi đi học hoặc đi làm. Đảm bảo uống nước cùng bữa ăn. Có thể mua nước muối sinh lý để rửa mũi ở hầu hết các hiệu thuốc hoặc tại phòng khám của bác sĩ. Hoặc bạn có thể tự pha nước muối tại nhà bằng cách cho một thìa cà phê muối vào 480 ml nước. Đun sôi, để nguội rồi dùng để rửa mũi. Thông thường, bạn cần dùng một thiết bị hút có bóng tròn ở đuôi để hút nước muối sinh lý vào. Sau đó, đưa đầu thiết bị vào mũi rồi bóp bóng tròn để xịt nước muối ra. Sau đó, hít vào bằng miệng. Dung dịch muối sẽ chảy ra từ lỗ mũi bên kia. Bạn có thể xì mũi để loại bỏ dung dịch muối còn sót lại. Cách này không phải lúc nào cũng hiệu quả. Nếu triệu chứng trở nặng khi dùng dung dịch xịt chữa nghẹt mũi, bạn nên trao đổi với bác sĩ về việc dùng các loại thuốc khác. Đun sôi nước rồi hít lấy hơi nước vì cách này giúp làm loãng chất nhầy ở sau cổ họng. Bạn có thể thêm vào nước một lượng nhỏ viên bạc hà hoặc tinh dầu khuynh diệp. Đảm bảo không đặt gương mặt quá gần nồi nước để tránh bị bỏng. Không áp dụng phương pháp này cho trẻ nhỏ. Súc miệng bằng dầu dừa là một trong những cách tốt nhất để loại bỏ đờm. Cách thực hiện là cho một thìa dầu dừa vào miệng rồi súc miệng khoảng 10-15 phút. Nhổ dầu ra. Lặp lại cách này một lần mỗi ngày. Hòa tan 1/4-1/2 thìa cà phê muối vào cốc đựng 240 ml nước. Sau đó, dùng nước muối để súc miệng vài giây rồi nhổ ra bồn rửa. Cách này giúp giảm các triệu chứng do đờm. | Uống nhiều ngụm nước lạnh hoặc nước ấm. Dùng nước muối sinh lý rửa mũi. Xông hơi. Thử súc miệng bằng dầu dừa. Súc miệng bằng nước muối. |
Không ai là một chiều. Thay vào đó, mỗi người đều là một cá nhân đa chiều. Một phần của trở thành một người bạn tốt chính là chấp nhận mọi phần trong tính cách, con người họ. Chấp nhận những thăng trầm trong tình bạn khi chúng xuất hiện - chúng có thể tôi luyện nên một tình bạn tốt và bền chặt hơn. Thấu hiểu những điểm khác thường có thể đi kèm với một người bạn thông minh. Nhớ rằng có thể bạn ấy rất thông minh về toán nhưng lại tồi tệ trong quan hệ, giao tiếp với những người khác. Ví dụ, khi cảm thấy bị đe dọa, bạn ấy có thể dùng sự thông minh của bản thân để tiếp thêm tự tin. Miễn là không làm tổn hại đến ai khác, hãy bỏ qua điều đó. Thấu hiểu mỗi khi người bạn của bạn có tâm trạng tồi tệ, một ngày không tốt hay khó khăn trong một tình huống xã hội. Bạn luôn có thể giải thích với người khác: “Bình thường bạn ấy thật sự vui tính và dễ gần. Nhưng giờ, bạn ấy đang rất căng thẳng và đôi khi, điều đó khiến bạn ấy có đôi chút bất an và cáu kỉnh. Mình thật sự hy vọng mọi người sẽ có cơ hội gặp bạn ấy ở một thời điểm tốt hơn”. Dù nó bắt nguồn từ việc chia sẻ sân chơi hay trở nên thân thiết qua hoạt động nghiên cứu ở đại học, chắc hẳn đã có những mồi lửa khơi nguồn tình bạn này. Hãy nghĩ về điều đã gắn kết hai người khi gặp khó khăn trong mối quan hệ hoặc không thể gắn kết được nữa. Nghĩ về những điểm chung. Có phải các bạn đã đam mê World of Warcraft hay niềm yêu thích chơi bóng đã khiến tình bạn đâm chồi? Có phải cả hai đã rất cạnh tranh trong cuộc thi Anh ngữ hay Hội nghị Mô phỏng Liên Hợp Quốc (VNMUN) ở trường? Hay cả hai đã cùng làm việc tại một cửa hàng thức ăn nhanh? Dù đã chia sẻ gì trong quá khứ, hãy dùng những sở thích, mối quan tâm chung để duy trì một tình bạn bền chặt. Nghĩ về tính cách, con người bạn ấy với tất cả phương diện, chiều sâu của nó. Người bạn thông minh đó cũng nhạy cảm và tốt bụng hoặc có cái nhìn sâu sắc và khả năng đọc suy nghĩ người khác? Tập trung vào những phẩm chất khiến người ấy đặc biệt và đồng thời, không khiến bạn phiền lòng. Những người rất thông minh hay tài năng có thể thể hiện những cá tính độc đáo, khác thường, chẳng hạn như cực kỳ sáng tạo và đam mê một vài điều cụ thể. Người bạn thông minh cũng có thể sẽ tiếp cận vấn đề hay tình huống một cách khác biệt - đó là phần làm nên con người và điều đặc biệt ở họ. Thay vì khó chịu hay thậm chí xấu hổ bởi tính cách người bạn đó, hãy nhớ rằng thông minh và những nét kỳ quái của nó là một phần của bạn ấy, cũng như bao đặc điểm khác. Điều này có thể giúp thắt chặt thêm tình bạn giữa hai người. Hỏi hoặc nhắc nhở nếu người đó hành động kỳ quặc. Bạn có thể làm điều đó một cách hài hước như: “Cậu luôn trở nên lợi hại vậy sao?” hay “Có thể chỉ mình làm thế nào cậu suy nghĩ nhanh đến vậy được không ?” Nhớ rằng mọi người bạn mà bạn có, bất kể mức thông minh của họ, điều là một cá nhân riêng lẻ và có những tính cách đặc biệt cũng như những nét riêng, khác thường đi kèm trong mỗi con người. Tình bạn cần sự tham gia của hai cá nhân ngang hàng. Do đó, hãy nhớ rằng cũng như người kia, bạn cũng là phần quan trọng của tình bạn. Dù người bạn có thể thảo luận một cách vui vẻ về cơ học điện tử, việc nhớ rằng bạn cũng có tài năng và đặc điểm riêng biệt - điều góp phần bổ sung, hoàn thiện tình bạn đó - là rất quan trọng. Nhớ những điểm mà người bạn đó thích ở bạn. Có thể bạn ấy quý khiếu hài hước gàn dở hay khả năng khó hiểu trong việc nhìn thấy những điểm tốt đẹp ở người khác của bạn. Tiếp tục nuôi dưỡng và thể hiện những điều đó có thể củng cố tình bạn giữa hai người. Dùng sự hài hước nếu cần. Nếu người bạn bắt đầu ám ảnh với điều gì đó quá khó, hãy kéo họ xuống với câu nói: “Trong lúc cậu dương dương tự đắc ở tận trên kia, tớ nghĩ là tớ vừa mới tìm được một điều hay ho mới để làm! Hãy tưởng tượng cảnh tụi mình cùng say sưa làm gốm!”. Đừng né tránh nói điều gì chỉ bởi bạn cho rằng người đó sẽ: "Nghĩ vậy có vẻ thật ngu ngốc" hay "Khiến bạn giống như một kẻ đần". Có lẽ điều đó cũng không tệ đến vậy và nếu là bạn, người đó sẽ nghĩ tốt về bạn dù thế nào đi chăng nữa. Chân thành cũng là cơ sở quan trọng khác của một tình bạn vững chắc, kể cả với ai đó rất thông minh. Nếu lo lắng bản thân không đủ thông minh với họ, hãy nhớ rằng người đó tìm kiếm và trân trọng tình bạn của bạn. Hãy trao đổi cởi mở về những e ngại và bất an trong mối quan hệ - có thể bạn sẽ nhận ra rằng bạn ấy cũng trải qua những nỗi sợ tương tự. Mở lời một cách nhẹ nhàng, cởi mở. Ví dụ: “Đôi khi, mỗi lần cậu đột nhiên chuyển sang một hướng hoàn toàn khác như vậy, mình tự hỏi vì sao cậu lại muốn làm bạn với mình. Mình không thực sự hiểu những gì cậu đã nói”. Cố tập trung vào tình bạn và bớt để ý đến vấn đề thông minh hay sự hơn thua trong khả năng sử dụng ngôn từ của hai bạn. Tránh để bản thân cảm thấy tự ti với sự thông minh của người đó bằng cách tự nhắc nhở rằng còn có rất nhiều điều bạn có thể làm tốt hơn. Nghĩ về người bạn và những người thông minh khác mà bạn biết. Có thể bạn nhận ra rằng họ không phải lúc nào cũng tuyệt vời trong những tình huống xã hội. Trên thực tế, nhiều người thông minh mắc chứng lo âu xã hội - hiện tượng có thể liên quan đến việc suy nghĩ hay phân tích tình huống quá nhiều, tự làm bản thân trở nên lo lắng, bối rối hay không có khả năng xử lý cảm xúc.Nhận biết những rào cản xã hội người bạn thông minh có thể gặp phải có thể giúp bạn định hướng tốt hơn cho tình bạn và tương tác giữa hai bạn và những người khác. Giúp người bạn thông minh giao tiếp với những người khác một cách hiệu quả hơn bằng cách hỗ trợ hoặc cổ vũ, động viên sự tự tin của họ trong những tình huống giao tiếp. Ví dụ, bạn có thể dời sự chú ý khỏi người đó bằng cách nói: “Mọi người biết không, Trang và tôi đã là bạn được 20 năm rồi và dù không tự nhận nhưng cô ấy là một họa sĩ tuyệt vời”. Nếu bạn ấy chưa từng hoặc đang ở lần gặp đầu tiên với những người bạn khác, cân nhắc giải thích, cung cấp thông tin cho họ về người bạn thông minh của bạn. Một số người có thể cảm thấy bị công kích, bực bội với trí thông minh hay phản ứng trong các tình huống của bạn ấy và điều này có thể giúp họ hiểu hơn về bạn ấy. Nói về người bạn thông minh với những người khác. Ví dụ: “Tớ rất háo hức giới thiệu các cậu với cô ấy. Tụi mình đã làm bạn với nhau từ rất lâu rồi và cô ấy thật sự tuyệt vời. Tớ chỉ muốn các cậu biết là cô ấy vô cùng thông minh và đôi khi, có thể có chút ít xa cách. Hãy cho mình cơ hội hiểu cô ấy hơn và tớ tin chắc là các cậu sẽ yêu quý cô ấy như tớ vậy”. Nhắc những người bạn rằng thông minh đôi khi nghĩa là thiếu khả năng xã hội. Bạn có thể nói: “Mình thật sự xin lỗi vì cô ấy đã có vẻ thật kiêu ngạo. Cô ấy không phải lúc nào cũng làm tốt trong những tình huống xã hội và mình đảm bảo là nếu cho cô ấy thêm một cơ hội nữa, mọi người sẽ thấy cô ấy là một người rất tử tế và dễ chịu”. Trong một số trường hợp, người bạn thông minh có thể sẽ trở nên hơi quá tự kiêu hay thậm chí là khiếm nhã với bạn, với những người có thể không thông minh hay nhiều lời bằng. Khi đó, chỉ ra vấn đề và giải thích vì sao những gì người đó làm đã vượt quá giới hạn là điều mà bạn nên làm. Nếu có thể, tránh làm bẽ mặt người bạn thông minh ấy. Thay vào đó, hãy nhắc riêng với họ. Bạn có thể nói: “Nam, cậu biết không, cậu thật sự đã ra vẻ với Mai và điều đó hoàn toàn không cần thiết. Bạn ấy không thể nhanh chóng phát triển dự án dễ dàng như cậu và cậu nên biết rằng không phải ai cũng thích điều đó về cậu. Cậu thật sự cần tế nhị hơn và nghĩ cho người khác trong những tình huống thế này”. Phá vỡ căng thẳng bằng cách nói chế nhạo. Chẳng hạn như: “Được rồi, giờ thì cả hai đều thấy thật sự ngu ngốc, hãy cùng tìm cách giải quyết điều này”. Nó không chỉ có thể giúp vấn đề bớt căng thẳng hơn mà đồng thời còn thông báo cho người bạn ấy về lỗi lầm của cả hai. Hỗ trợ người đó dù có thế nào đi nữa, kể cả khi bạn không đồng ý hay ủng hộ tình huống nào đó. Ví dụ, nếu người bạn ngạo mạn về sự thông minh của mình với người khác, bạn có thể giúp đỡ bạn ấy bằng cách nói: “Mình hiểu vì sao bạn đã nói vậy nhưng nếu là mình, có lẽ mình sẽ nói một cách nể nang hơn”. | Chấp nhận cả những mặt tích cực lẫn tiêu cực. Nhớ vì sao hai người trở thành bạn. Chấp nhận và trân trọng con người riêng biệt của họ. Cũng đừng quên những phẩm chất đặc biệt của chính bạn. Thành thật với những nghi ngờ của bản thân. Ý thức được thông minh không có nghĩa là kỹ năng xã hội tốt. Giải thích người bạn với những người khác. Nhắc nhở khi người bạn đó đi quá xa. |
Chỉ khử trùng bên ngoài vỏ ốp sẽ không hiệu quả vì vi khuẩn có thể tồn tại giữa điện thoại và lớp vỏ ốp. Luôn tháo điện thoại để vệ sinh kỹ ốp lưng. Đảm bảo tập trung loại bỏ mọi vi khuẩn ở cả bên trong và bên ngoài vỏ ốp silicôn để có kết quả tốt nhất. Dùng khăn lau khử trùng chà khắp bề mặt bên trong và bên ngoài của vỏ ốp. Để yên ốp lưng trong vài phút cho khô ráo. Khi chắc chắn ốp lưng đã khô, hãy lắp điện thoại vào lại. Đây cũng là một cách hiệu quả để khử trùng nhanh vỏ điện thoại nếu tiếp xúc với vi khuẩn. Tẩm cồn vào tăm bông hoặc bông gòn. Thoa bông thấm cồn lên cả mặt bên trong và bên ngoài của vỏ ốp điện thoại. Điều này sẽ tiêu diệt vi khuẩn ẩn náu trên ốp lưng. Cồn tẩm sẽ bốc hơi trong vòng vài giây sau khi thoa. Đảm bảo vỏ ốp không còn ẩm ướt, vì điều này có thể làm hỏng điện thoại của bạn. Đợi thêm vài phút để đảm bảo vỏ ốp hoàn toàn khô ráo trước khi lắp lại vào điện thoại. Các chất tẩy rửa mạnh, cô đặc có thể làm hỏng các món đồ bằng silicôn. Tránh sử dụng bất kỳ hóa chất tẩy rửa mạnh cho ốp lưng điện thoại. Chúng có thể bao gồm: Chất tẩy rửa gia dụng Nước rửa kính Chất tẩy rửa chứa amoniac Chất tẩy rửa có chứa ôxy già Thuốc xịt sol khí (aerosol) Các loại dung môi | Lấy điện thoại ra khỏi vỏ ốp để đảm bảo loại bỏ mọi vi khuẩn. Lau sạch ốp lưng bằng khăn lau khử trùng ít nhất một lần một tuần. Chà ốp lưng bằng cồn isopropyl để tiêu diệt vi khuẩn nếu bạn không có khăn lau. Lắp điện thoại vào ốp khi vỏ ốp đã khô. Tránh sử dụng các chất tẩy rửa mạnh trên ốp lưng. |
Măng tây tươi phải có màu xanh lá sáng và chắc tay từ ngọn măng xuống đến đọt măng. Kiểm tra đoạn cuối (rễ) của đọt măng tây: phần rễ cứng và màu nâu nghĩa là măng tây không phải mới được cắt. Tránh mua măng tây đổi màu hoặc có đốm nâu. Không chọn măng tây có vẻ mềm rũ. Măng tây thường được cột thành bó bằng dây thun. Điều này giúp việc bảo quản măng tây thẳng đứng được tiện lợi hơn và giữ độ tươi cho măng. Vì vậy, bạn nên để nguyên dây thun cho đến khi sẵn sàng chế biến măng tây. Khi mang măng tây về nhà, bạn có thể cần tỉa bớt khoảng 1,3 cm từ đoạn rễ của đọt măng. Dùng dao sắc tỉa bớt phần gốc hơi cứng như gỗ. Vứt bỏ đoạn măng tây vừa cắt. Kích thước hũ thủy tinh thường là vừa chuẩn cho một bó măng tây. Hũ đựng mứt rỗng hoặc hũ đựng dưa muối cũng dùng được. Nếu muốn tiết kiệm không gian trong tủ lạnh, bạn nên dùng túi nilông chắc chắn để bảo quản thực phẩm. Đổ nước ngập khoảng 1,3 cm túi hoặc hũ đựng, đủ để ngập phần gốc của đọt măng. Không cần đổ nước ngập hết túi hoặc hũ đựng, chỉ cần đủ để giữ ẩm cho măng tây. Một phương pháp tiện lợi khác là làm ẩm một tờ khăn giấy rồi quấn quanh gốc của đọt măng tây. Bạn sẽ cần thay khăn giấy hàng ngày vì khăn sẽ khô dần. Cách bảo quản thẳng đứng giúp măng tây hút nước từ vật đựng, giữ cho đọt măng tươi và chắc. Nếu dùng túi bảo quản, bạn nên cột dây thun ở miệng túi, quanh bó măng tây để có thể bảo quản măng thẳng đứng trong cửa tủ lạnh mà không làm đổ nước. Dùng túi nilông mỏng (loại dùng bảo quản rau củ ở cửa hàng thực phẩm) để trùm lên ngọn măng và hũ đựng. Cách này giữ cho măng tây được tươi; nếu không có túi nilông, đọt măng sẽ bị ám mùi từ những thực phẩm khác bảo quản trong tủ lạnh. Kiểm tra nước vài ngày một lần và thay mới khi nước không còn trong, giống như thay nước cho hoa. Nên thay nước không quá 1-2 lần trong vòng khoảng một tuần trước khi đem măng tây đi chế biến. | Chọn măng tây tươi nhất có thể. Để nguyên dây thun cột quanh bó măng tây. Tỉa bớt gốc nếu cần. Đổ nước ngập 2,5 cm túi hoặc hũ. Bảo quản măng tây thẳng đứng trong túi hoặc hũ đựng. Dùng túi nilông trùm lại. Thay mới khi nước đục. |
Dao cạo chỉ được thiết kế để cạo những vùng lông ngắn, nếu bạn dùng nó cho lông dài hơn thì dễ làm dao cạo bị kẹt và cùn. Để tỉa lông, nhẹ nhàng kéo lông lên trên khỏi da và sau đó dùng kéo sắc nhỏ hoặc tông đơ để tỉa, nên chọn những loại có khoá an toàn. Bạn có thể sử dụng máy cạo râu điện tử thay cho kéo, tuy nhiên hãy sử dụng loại thông thường chứ đừng chọn loại máy cạo râu có đầu xoay. Chọn những khoảng lông nào ngắn hơn 0.5 cm. Nếu bạn mới cạo lông lần đầu thì tốt nhất hãy để lông ngắn như vậy trong vài ngày để bạn có thời gian thích nghi với cảm giác "trần trụi" trước đã. Nếu bạn có biệt danh hậu đậu thì đừng nên sử dụng kéo để cắt tỉa lông ở vùng nhạy cảm. Và nếu bạn cảm thấy lo lắng khi phải cắt chỗ này tỉa chỗ kia thì hãy sử dụng loại máy cạo râu điện tử. Sử dụng máy sẽ an toàn cho da hơn vì các lưỡi dao sẽ không cắt quá sát vào da. Như vậy sẽ dễ dàng loại bỏ các phần lông cứng ở vùng kín hơn. Nghe có vẻ như đây là một việc làm dư thừa tuy nhiên nó sẽ giúp cho quá trình cạo lông trở nên dễ kiểm soát. Nếu bạn không có thời gian thì bạn chỉ cần làm ướt một tấm khăn lông nhỏ bằng nước ấm và phủ lên lông trên vùng kín trong khoảng năm phút cũng sẽ cho kết quả tương tự. Những người thành thạo thường sẽ nói với bạn rằng tốt nhất bạn nên tẩy da chết trước và sau khi cạo lông nhưng đa số lời khuyên sẽ chỉ ra rằng chỉ cần tẩy da chết sau khi đã cạo lông là đủ. Tẩy da chết trước khi cạo lông sẽ giúp lông hướng ra ngoài khỏi da giúp bạn có thể cạo sát hơn và tránh nguy cơ dao cạo làm trầy da bạn. Vì vậy nếu bạn có nhiều thời gian thì tẩy tế bào chết trước khi cạo lông cũng khá tốt cho da. Bạn có thể sử dụng loại kem cạo râu không mùi, các loại kem bôi hoặc gel để tạo bọt quanh vùng kín nơi bạn muốn cạo lông. Bạn nên sử dụng các loại kem dành riêng cho việc cạo lông vùng kín hơn là sử dụng các loại kem dành cho da mặt vì công dụng của hai loại kem này là khác nhau. Đừng cạo lông khi lông khô cứng. Luôn bôi thử kem cạo trên một vùng da khác của cơ thể để xem có gây dị ứng cho bạn hay không trước khi quyết định dùng nó cho lông vùng kín. Sản phẩm được dán nhãn dành riêng cho phái nữ không có nghĩa là phái nam không dùng được. Thường thì các loại kem cạo lông dành cho phụ nữ thường dịu nhẹ hơn loại dành cho đàn ông. Hơn nữa, các loại kem cạo râu của nam thường có mùi thơm nên sẽ dễ gây dị ứng cho da bạn hơn. Vì thế nếu bạn là nam, bạn cũng có thể nhân cơ hội bạn gái/chị/bạn cùng phòng của bạn không để ý mà lén mượn những sản phẩm này để sử dụng cũng được, họ sẽ không biết đâu! | Tỉa bớt lông ở vùng kín trước. Tắm nước ấm trước để lông và nang lông trở nên mềm hơn. Dùng kem tạo bọt để không làm rát da. |
Có thể bạn sẽ ngạc nhiên khi biết tiêm chủng có thể ngăn ngừa nhiễm trùng mắt. Bệnh cúm và bệnh chlamydia ở mèo là hai nguyên nhân phổ biến gây nhiễm trùng mắt, và việc tiêm chủng có thể ngăn ngừa được bệnh này. Nhiễm trùng mắt thường do vi khuẩn hoặc virus gây ra. Nhiễm virus là bệnh tự giới hạn, và hệ miễn dịch của mèo sẽ chống lại tình trạng nhiễm trùng. Bệnh nhiễm khuẩn được điều trị bằng thuốc bôi hoặc thuốc nhỏ mắt chứa kháng sinh. Các virus gây ra các vấn đề về mắt bao gồm herpesvirus và calicivirus. Một số bác sĩ thú y sẽ chỉ định thuốc kháng sinh ngay cả khi có nghi ngờ nhiễm virus, vì các bệnh nhiễm trùng này có thể kết hợp với các vi khuẩn phức tạp gây nhiễm trùng thứ phát. Các vi khuẩn có thể khu trú ở mắt và gây nhiễm trùng bao gồm Staphylococci, E.coli, Proteus, và Pseudomonas. Một điều vô cùng quan trọng là bạn nên luôn luôn rửa tay kỹ sau khi chạm vào mèo có mắt bị dính, vì các bệnh nhiễm trùng này có thể lây lan. Tùy vào công thức, các loại thuốc kháng sinh được bôi với liều lượng mỗi ngày hai lần cho đến mỗi giờ một lần. Thuốc kháng sinh uống thường không dùng để điều trị nhiễm trùng mắt trừ khi không thể dùng thuốc mỡ do tính khí của mèo. Thuốc thường được dùng tối thiểu 5 ngày và không nên ngừng trước khi hết liệu trình để tránh nguy cơ kháng thuốc kháng sinh. | Tiêm chủng đủ liều cho mèo. Đem mèo đến bác sĩ thú y để được đánh giá và điều trị. Dùng thuốc như hướng dẫn. |
Có thể bạn đã biết mình có suy nghĩ không tốt về ngoại hình của mình, nhưng bạn có thể áp dụng một số tiêu chuẩn để xác định rõ ràng hơn. Tự hỏi bản thân những câu hỏi sau đây nhằm đánh giá cảm nhận ngoại hình cơ thể tiêu cực: Bạn quan sát hình thể theo hướng phi thực tế? Bạn có cho rằng chỉ có người khác mới hấp dẫn? Bạn nghĩ rằng kích thước cơ thể hoặc vóc dáng là biểu hiện của sự thất bại? Bạn cảm thấy xấu hổ, ngượng ngập, và lo lắng về cơ thể mình? Bạn cảm thấy không thoải mái và khó chịu trong cơ thể? Chỉ cần một câu trả lời có, bạn đã có cảm nhận không tốt về ngoại hình cơ thể. Việc hiểu rõ những thách thức phải đối mặt gây nên cảm nhận ngoại hình cơ thể tiêu cực có thể giúp ích cho bạn. Cố gắng nhận biết những biến cố đặc biệt mà bạn đã trải qua khiến bản thân có cảm giác và niềm tin về cơ thể mình. Bạn đã trải qua phẫu thuật hoặc phương pháp điều trị y tế khác làm biến dạng cơ thể? Bạn có bị lạm dụng thể chất hoặc tinh thần? Bạn được chẩn đoán mắc rối loạn ăn uống? Bạn sinh ra đã có khiếm khuyết trên cơ thể? Nếu có một câu trả lời có, bạn cần tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia sức khỏe tâm thần có trình độ nhằm giúp bạn giải quyết những vấn đề này. Chúng ta thường xuyên tiếp xúc với những hình ảnh vẻ đẹp “lý tưởng” và cho rằng bản thân chúng ta không hoàn hảo. Lưu ý rằng điều này đang được sử dụng để mua bán sản phẩm và chúng không hề có cơ sở thực tế. Hình ảnh người mẫu và diễn viên trên tạp chí được chỉnh sửa để loại bỏ khiếm khuyết. Bạn cần biết rằng tiêu chuẩn sắc đẹp phi thực tế này có thể ảnh hưởng đến nhận thức ngoại hình cơ thể. Nhằm thúc đẩy bản thân thay đổi cách tư duy về ngoại hình cơ thể, bạn nên công nhận một vài lợi ích khi có cảm nhận tốt về ngoại hình cơ thể. Liệt kê những lợi ích này để ghi nhớ chúng. Ví dụ, bạn có thể viết ra giấy những nội dung như sau, “Mình muốn cải thiện cảm nhận ngoại hình bản thân để mặc đầm cảm thấy thoải mái và tận hưởng cuộc yêu trọn vẹn hơn.” Bạn có thể tự thực hiện nhiều biện pháp nhằm nâng cao cảm nhận ngoại hình cơ thể, nhưng vẫn nên trao đổi với bác sĩ trị liệu trong trường hợp vấn đề cảm nhận ngoại hình cơ thể trở nên nghiêm trọng. Nếu gặp khó khăn trong sinh hoạt hằng ngày hoặc gặp vấn đề khác, chẳng hạn như rối loạn ăn uống, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần càng sớm càng tốt. | Xác định cảm nhận ngoại hình cơ thể tiêu cực. Cân nhắc những khó khăn tác động đến cảm nhận ngoại hình cơ thể. Nhận thức vai trò truyền thông ảnh hưởng đến cảm nhận ngoại hình cơ thể. Nhận biết lý do muốn nâng cao cảm nhận ngoại hình cơ thể. Cân nhắc trao đổi với bác sĩ trị liệu về vấn đề cảm nhân ngoại hình cơ thể. |
Dù có thể dùng thực đơn Settings (Cài đặt) để tìm thông tin cơ bản về điện thoại, bạn sẽ không xem được bất kỳ thông tin chi tiết nào về bộ xử lý hay bộ nhớ. Với ứng dụng mô phỏng trình giả lập, bạn sẽ thi hành được lệnh Linux nhằm hiển thị thông số hệ thống. Nếu truy cập được vào Dev Tools (Công cụ Phát triển) trên thiết bị (Settings → Developer Tools), bạn có thể mở Terminal Emulator (Mô phỏng Trình giả lập) từ đó. Nếu không truy cập được vào những công cụ này, bạn có thể tải một ứng dụng mô phỏng trình giả lập. Ứng dụng mô phỏng trình giả lập miễn phí nổi tiếng nhất là "Terminal Emulator dành cho Android". Bạn có thể tải từ Cửa hàng Ứng dụng Google. Phương pháp này không cần đến quyền truy cập root - cho phép truy cập và điều chỉnh toàn bộ hệ thống tập tin trong hệ điều hành. Bạn sẽ được chuyển đến dấu nhắc trình giả lập theo phong cách Linux. cat /proc/cpuinfo và nhấn Enter. Thông tin về bộ xử lý di động trên thiết bị Android của bạn sẽ được hiển thị. cat /proc/meminfo và nhấn Enter. Thông tin về bộ nhớ (RAM) trên thiết bị của bạn, bao gồm thông tin về tổng dung lượng và dung lượng đang được sử dụng, sẽ được hiển thị. | Tải ứng dụng mô phỏng trình giả lập. Mở Terminal Emulator. Gõ lệnh . Gõ lệnh . |
Đong 2,5 thìa canh muối nở cho vào bát, thêm vào 1 thìa canh nước ô-xy già. Trộn đều lên và dùng bông gòn nhúng vào hỗn hợp rồi đắp lên móng chân. Để nguyên như vậy 5 phút, sau đó rửa sạch. Lặp lại hàng ngày. Bạn cũng có thể dùng muối nở và nước ô-xy già riêng rẽ nếu chỉ có một thứ. Chỉ cần trộn nguyên liệu trong bát với một chút nước ấm và bôi lên móng. Hòa 3 phần nước với 1 phần giấm trong chậu. Ngâm bàn chân vào chậu trong 4-5 phút, mỗi ngày một lần để giảm độ pH trong ngón chân và trị nấm. Giải pháp ngâm móng trong nước cốt chanh có thể giúp bạn tẩy những vết ố vàng trên móng. Ngâm móng khoảng 10-15 phút mỗi ngày cho đến khi bạn hài lòng với kết quả. Để xử lý cấp tốc các vết ố trên móng, chẳng hạn như móng chân có màu hồng còn sót lại từ sơn móng màu đỏ, bạn có thể thử chà kem làm trắng răng lên móng bằng bàn chải chà móng. Tuy nhiên cách này không dành cho các vết ố lâu ngày. Những vết ố thường nằm ở lớp trên cùng của móng. Khi đánh bóng móng với giấy nhám mịn, bạn cũng sẽ mài bớt các lớp trên cùng của móng và loại bỏ các vết ố. Tuy nhiên, phương pháp đánh bóng móng không được khuyến khích vì có thể làm cho móng yếu đi. Nếu chọn cách đánh bóng móng, bạn hãy thử sơn một lớp sơn làm chắc móng trong suốt sau khi đánh bóng xong. | Làm bột nhão trị nấm. Pha dung dịch giấm ngâm chân. Dùng nước cốt chanh để tẩy màu móng vàng. Thử dùng kem đánh răng tẩy trắng. Thử đánh bóng móng một chút để xử lý tạm thời. |
Nếu buổi hẹn đầu tiên không thành công tốt đẹp, bạn vẫn nên duy trì mối quan hệ. Cố gắng tiếp tục làm quen với nhau. Không có tiêu chuẩn nào quy định sự đoàn tụ lý tưởng, và đây có thể là trải nghiệm rất khó khăn đối với hai cha con. Nếu cuộc gặp đầu tiên kết thúc tốt đẹp, bạn có thể cảm thấy hưng phấn và cảm giác kết nối chặt chẽ. Nhưng sự kết nối này không kéo dài lâu, ít nhất là ở mức độ này. Bạn hoặc người cha cần phải nhìn lại và đánh giá tình hình bản thân. Sẵn sàng dành ra thời gian để giải quyết mâu thuẫn, cảm xúc hỗn loạn và xây dựng mối quan hệ. Đây là giai đoạn bình thường của quá trình đoàn tụ. Khi đặt ra những kỳ vọng nhỏ, cả hai sẽ có thể xây dựng mối quan hệ bền vững và lâu dài. Bạn cần chủ động trong việc đặt ra giới hạn, vì cha mẹ thường có những mong muốn về sự đoàn tụ lớn lao hơn con cái. Ví dụ, nếu có con cái, bạn nên chờ cho đến khi cả hai quen biết nhau rồi mới giới thiệu con mình cho người cha. Quy định hình thức liên lạc phù hợp. Có thể người cha nên gọi điện trước khi ghé thăm, ngay cả khi hai người sống gần nhau. Hoặc bạn có thể quy định thời gian gọi điện thay vì mối quan hệ gần gũi có thể gọi điện hoặc nhắn tin bất kỳ lúc nào. Bất kỳ mối quan hệ nào cũng cần được phát triển và trở nên sâu sắc. Nếu bạn và cha ruột muốn tiếp tục mối quan hệ, cả hai nên sắp xếp thời gian gặp gỡ nhau. Ví dụ, bạn có thể hẹn ăn trưa hay gọi điện hàng tháng, hay thỉnh thoảng cùng nhau tham gia sự kiện thể thao hoặc âm nhạc. Tuy rằng việc đoàn tụ mang lại nhiều lợi ích to lớn, nhưng một số người không muốn kéo dài mối quan hệ với cha mình. Có thể giá trị hay lối sống của hai người quá khác biệt, hoặc người cha không đủ khả năng tiếp tục mối quan hệ tốt đẹp với bạn. Tiếp tục duy trì mối quan hệ thân thiết với gia đình hiện tại. Những người đã nuôi lớn bạn sẽ trân trọng một điều rằng cho dù bạn đã gặp lại cha ruột của mình, nhưng họ vẫn chiếm một vị trí đặc biệt trong cuộc sống của bạn. | Không để cuộc gặp đầu tiên, ngay cả khi làm bạn thất vọng, ảnh hưởng đến mối quan hệ. Nhận ra rằng bạn có thể trải qua giai đoạn “trăng mật”. Thiết lập ranh giới giữa cuộc sống của hai người. Dành thời gian phát triển mối quan hệ. Chấp nhận thực tế rằng mối quan hệ có thể không sâu sắc hay kéo dài. Không quên gia đình mà bạn đã lớn lên. |
Vi khuẩn Pseudomonas nguy hiểm nhất đối với những người đang nằm viện và có hệ miễn dịch yếu, trẻ sơ sinh có nguy cơ cao hơn. Nếu là người lớn, bạn vẫn có nguy cơ lây nhiễm cao hơn khi: Đang điều trị bệnh ung thư. Bị nhiễm HIV/AIDS. Đang thở máy. Trong giai đoạn phục hồi sau phẫu thuật. Đang đặt ống thông đường tiểu. Trong giai đoạn phục hồi sau khi trị bỏng. Mắc bệnh tiểu đường. Mắc bệnh xơ nang. Bạn cần thông báo cho bác sĩ biết càng sớm càng tốt để được theo dõi. Vi khuẩn Pseudomonas biểu hiện dưới dạng nhiều loại nhiễm trùng khác nhau, tùy thuộc vào vị trí chúng xâm nhập trên cơ thể mà bạn có thể mắc: Viêm phổi khi bạn sử dụng máy trợ thở bị nhiễm trùng. Nhiễm trùng mắt Nhiễm trùng tai Nhiễm trùng đường tiểu khi đặt ống thông tiểu Vết thương nhiễm trùng sau phẫu thuật Vết loét bị nhiễm trùng, xảy ra với bệnh nhân nằm lâu trên giường và phát sinh lở loét Nhiễm trùng máu thông qua tiêm tĩnh mạch Bác sĩ lấy mẫu bằng tăm bông và gởi tới phòng thí nghiệm để xác định chắc chắn bạn đang nhiễm chủng vi khuẩn nào. Phòng thí nghiệm cũng có thể xác định nên dùng loại thuốc nào để trị trường hợp nhiễm trùng đó. Vi khuẩn Pseudomonas thường kháng với nhiều loại thuốc kê toa phổ biến. Để tìm được loại thuốc hữu hiệu bác sĩ phải biết toàn bộ tiền sử bệnh của bạn, đặc biệt khi bạn cho rằng mình đang mang thai hay bị suy thận. Bác sĩ có thể kê những thuốc sau: Ceftazidime. Thuốc này thường hiệu quả với chủng vi khuẩn phổ biến là Pseudomonas aeruginosa. Thuốc được tiêm vào cơ hoặc tiêm tĩnh mạch, có thể không thích hợp cho bệnh nhân dị ứng với penicillin. Piperacillin/Tazobactam (Tazocin). Thuốc cũng hiệu quả với chủng vi khuẩn Pseudomonas aeruginosa. Nó có thể tương tác với các loại thuốc khác nên bạn phải cho bác sĩ một danh sách những loại thuốc bạn đang uống, bao gồm cả thuốc không kê toa, thảo dược và thực phẩm chức năng. Imipenem. Đây là một kháng sinh phổ rộng thường được tiêm cùng với thuốc cilastatin. Thuốc cilastatin giúp kéo dài thời gian bán thải của kháng sinh imipenem và giúp kháng sinh hấp thu vào tế bào tốt hơn. Aminoglycosides (Gentamicin, Tobramycin, Amikacin). Liều dùng của những loại thuốc này cần được điều chỉnh theo trọng lượng cơ thể và sức khỏe của thận. Bác sĩ cần theo dõi máu và mức độ thủy hóa trong quá trình điều trị. Ciprofloxacin. Đây là thuốc uống hay tiêm tĩnh mạch, bạn phải cho bác sĩ biết nếu hay bị động kinh, suy thận, hay đang mang thai. Colistin. Đây là thuốc uống, tiêm tĩnh mạch hay dùng phương pháp xông. Một số bệnh nhân, chẳng hạn những người bị xơ nang, có thể phải thay đổi chế ăn và cường độ hoạt động để đảm bảo dinh dưỡng và tăng cường lành bệnh. Nếu bạn đang phải thở máy thì bác sĩ có thể khuyến nghị chế độ ăn giàu chất béo và ít cacbohydrat. Cacbohydrat làm tăng hàm lượng cacbon điôxít do cơ thể sản xuất ra, khiến bạn khó thở hơn khi đang sử dụng máy trợ thở. Nếu bạn bị nhiễm trùng toàn diện cơ thể thì cần phải giới hạn cường độ hoạt động, đây không giống như trường hợp nhiễm trùng cục bộ. | Cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có nguy cơ này. Cảnh báo cho bác sĩ biết nếu bạn nghĩ mình bị nhiễm vi khuẩn. Thảo luận việc dùng thuốc với bác sĩ. Thay đổi chế độ ăn và cường độ hoạt động theo chỉ dẫn của bác sĩ. |
Chọn thức ăn chưa qua chế biến giúp bạn kiểm soát chế độ ăn uống bằng cách loại bỏ nguyên liệu "ẩn" và muối thừa. Việc tăng cân có thể do đường, muối và những nguyên liệu khác được thêm vào bữa ăn chứ không hẳn là do lượng thực phẩm mà bạn ăn. Thực phẩm toàn phần như rau củ, hoa quả, lúa mạch nguyên cám và cá thường nằm trong nhóm lành mạnh của tháp dinh dưỡng. Nghiên cứu cho biết trẻ em ở Mỹ khi học tại trường có vườn rau riêng sẽ có xu hướng thử món ăn mới cao gấp 2 lần so với trẻ em không có điều kiện đó. Tự gieo hạt và chăm sóc rau củ sẽ giúp bạn ý thức về việc ăn uống lành mạnh. Ngoài ra, nó cũng cũng giúp bạn tiết kiệm, giữ vóc dáng đẹp mà không tốn nhiều chi phí. Tương tự như nạp thức ăn toàn phần, tự nấu ăn với nguyên liệu cơ bản giúp kiểm soát chế độ ăn uống. Bạn không chỉ tiết kiệm tiền khi tự nấu ăn mà bạn tránh được các phụ gia, giảm lượng đường, muối và nguyên liệu chế biến sẵn khác. Dần dần phát triển kỹ thuật nấu nướng. Bạn sẽ choáng ngợp nếu tiếp nhận quá nhiều, quá nhanh trong một lúc. Hãy bắt đầu với công thức đơn giản để tăng sự tự tin. Cho phép bản thân học hỏi qua thời gian và bạn sẽ cảm thấy nấu ăn dần trở thành thói quen. | Ưu tiên thực phẩm toàn phần (whole foods). Tự trồng một vườn rau. Tự nấu ăn với nguyên liệu cơ bản. |
Hầu hết phát ban dưới ngực đều lành tính và là do một số vấn đề về da có thể tự khỏi mà không cần điều trị y tế. Tuy nhiên, đôi khi phát ban dưới ngực có thể là triệu chứng của vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn, ví dụ như giời leo. Bạn nên đi khám bác sĩ nếu gặp một trong các trường hợp sau: Phát ban không giảm khi áp dụng điều trị tại nhà khoảng 1-2 tuần. Ngoài ra, bạn nên đi khám bác sĩ nếu phát ban đi kèm triệu chứng sốt, đau dữ dội, loét không lành và triệu chứng trở nặng. Bạn nên đặt lịch khám với bác sĩ để được đánh giá tình trạng phát ban. Cho bác sĩ biết nếu bạn gặp thêm các triệu chứng khác ngoài phát ban. Bác sĩ có thể sẽ cần quan sát vùng da bị phát ban. Nếu nguyên nhân lành tính và không có triệu chứng nào khác, bác sĩ có thể chẩn đoán mà không cần xét nghiệm gì thêm. Bác sĩ có thể yêu cầu tiến hành xét nghiệm mô da để kiểm tra nhiễm trùng nấm. Ngoài ra, bác sĩ cũng có thể dùng đèn Wood để soi da. Một số trường hợp hiếm cần tiến hành sinh thiết da. Nếu phát ban là do nhiễm trùng và không tự khỏi, bác sĩ có thể kê đơn thuốc. Có nhiều loại thuốc kê đơn được dùng để điều trị phát ban trên da. Bác sĩ có thể kê đơn kem kháng sinh hoặc kem kháng nấm để thoa trực tiếp lên da theo hướng dẫn. Bác sĩ cũng có thể khuyến nghị dùng kem steroid liều thấp và các loại kem bảo vệ. Ngoài ra, bác sĩ có thể khuyến nghị thoa kháng sinh nếu cho rằng phát ban là do nhiễm khuẩn. | Biết khi nào nên đi khám bác sĩ. Đi khám bác sĩ. Thử dùng thuốc. |
Đổ nước ngập nửa nồi nước nhỏ và đun trên bếp lửa dưới ngọn lửa vừa. Tắt bếp ngay khi nước bắt đầu bốc hơi nhưng chưa sôi hoặc nổi bọt liu riu. Không để nước đạt đến điểm sôi vì như vậy sữa sẽ bị làm nóng quá nhanh. Luôn nhấc nồi xuống bếp trước khi cho bình sữa vào. Tuyệt đối không hâm nóng sữa trực tiếp trên bếp lửa. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Warm-Breast-Milk-Step-9Bullet2.jpg\/v4-460px-Warm-Breast-Milk-Step-9Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Warm-Breast-Milk-Step-9Bullet2.jpg\/v4-760px-Warm-Breast-Milk-Step-9Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Bạn có thể đặt yên hoặc lắc bình sữa trong nồi nước nóng. Có thể để bình sữa chạm vào đáy nồi khi đã nhấc nồi xuống khỏi bếp lửa. Tuy nhiên, để đảm bảo, bạn nên giữ lấy bình sữa và không để bình chạm đáy nồi. Có thể làm ấm sữa ở trạng thái đông lạnh hoặc sữa mát bằng phương pháp này. Sữa ở trạng thái mát (bảo quản trong tủ lạnh) chỉ mất vài phút để làm ấm. Sữa ở trạng thái đã rã đông có thể mất thời gian gấp đôi. Lắc bình sữa thật cẩn thận để nhiệt độ tỏa đều. Có thể dùng thìa hoặc thìa khuấy cà phê để khuấy cho sữa ấm đều. | Đun một nồi nước. Đặt bình sữa vào nước nóng. Đảm bảo nhiệt độ tỏa đều. |
Sau khi bạn thêm nước, hãy đặt kiềng hấp thức ăn vào nồi để khuôn bánh không tiếp xúc trực tiếp với nồi rời. Khuôn đang chứa bột bánh cần được đặt trên kiềng hấp thức ăn. Bạn sẽ đặt nắp lên nồi áp suất và xoay theo chiều kim đồng hồ đến khi chặt. Hầu hết nồi áp suất không hoạt động nếu nắp chưa được đóng chặt đúng cách. Hãy bật nồi áp suất và chọn chế độ làm bánh. Nếu nồi áp suất của bạn không có lựa chọn này, bạn sẽ dùng thiết lập thủ công để chuyển nồi áp suất sang chế độ nhiệt cao. Nếu muốn có bánh với kết cấu tơi xốp và không bị khô đúng chuẩn bánh bông lan, bạn sẽ điều chỉnh nhiệt độ của nồi áp suất sang "Less" (Nhỏ). Hầu hết bánh bông lan tiêu chuẩn hoặc bánh làm từ bột pha sẵn đều ổn ở mức nhiệt thông thường. Nếu bạn muốn làm loại bánh có kết cấu đặc, bánh brownie hoặc cheesecake, hãy điều chỉnh nhiệt độ của nồi áp suất sang "More" (To). Hãy xem công thức và hướng dẫn trên bao bì của bột bánh trộn sẵn để biết thời gian nướng bánh theo kích cỡ khuôn mà bạn sử dụng. Giảm thời gian đó xuống một nửa khi bạn dùng nồi áp suất. Ví dụ, nếu công thức của bạn yêu cầu nướng bánh trong 50 phút, bạn sẽ nướng bánh bằng lò áp suất trong khoảng 25 phút. Khi nồi áp suất giảm nhiệt, áp suất cũng tự giảm xuống. Khi van nổi đã hạ xuống, bạn có thể xoay nắp ngược chiều kim đồng hồ và kéo van lên. Để kiểm tra bánh, bạn sẽ cắm cây tăm vào giữa bánh. Nếu cây tăm trông sạch khi được rút ra thì bánh đã chín. Thời gian xả áp suất thường mất khoảng 10-40 phút, tùy theo kích cỡ nồi áp suất. Nếu bánh chưa chín, bạn cần đậy nắp và cho nồi áp suất hoạt động trở lại. Kiểm tra bánh sau 5 phút. Hãy chờ khuôn bánh giảm nhiệt trước khi lấy ra khỏi nồi áp suất. Bạn có thể đeo găng tay nhà bếp hoặc dùng 2 cây kẹp gắp để lấy lấy khuôn bánh. Đặt bánh trên vỉ hong để bánh nguội hoàn toàn. | Đổ 1 cốc (240ml) nước vào nồi rời của nồi áp suất. Đặt khuôn vào nồi áp suất. Đậy nắp nồi áp suất và khóa chặt. Đặt nồi áp suất ở chế độ làm bánh hoặc chế độ nhiệt cao. Điều chỉnh nhiệt độ tùy theo loại bánh mà bạn muốn tạo ra. Giảm thời gian nướng bánh được hướng dẫn xuống một nửa. Xả áp suất khoảng 10 phút. Kiểm tra xem bánh đã chín chưa. Chờ bánh nguội khoảng 5 phút rồi lấy ra. |
Cơ sở dữ liệu chứa đựng toàn bộ dữ liệu ở nhiều dạng thức khác nhau. Bạn có thể chọn mục mở một cở sở dữ liệu trống, cơ sở dữ liệu web trống, hoặc chọn một trong các mẫu có sẵn. Cơ sở dữ liệu trống là dạng tiêu chuẩn của Access, thích hợp nếu sử dụng thông thường. Khi tạo cơ sở dữ liệu trống sẽ đồng thời tạo một bảng. Cơ sở dữ liệu web được thiết kế tương thích với công cụ xuất bản trực truyến của Access. Khi tạo cơ sở dữ liệu web sẽ đồng thời tạo một bảng khác. Các mẫu là những cơ sở dữ liệu được dựng trước và tương thích với nhiều phạm vi sử dụng. Chọn một trong các mẫu cho sẵn nếu bạn không muốn tốn nhiều thời gian để thiết kế cấu trúc của cơ sở dữ liệu. Sau khi hoàn thành việc chọn kiểu, đặt tên tương ứng với nội dung của cơ sở dữ liệu đó. Điều này đặc biệt hữu ích khi bạn làm việc với nhiều cơ sở dữ liệu cùng lúc. Gõ tên tập tin vào hộp thoại "Tên Tập tin" (File Name). Chọn "Tạo" (Create) để tạo một tập tin cơ sở dữ liệu mới. | Nhấp chuột vào tab Tập tin (File) rồi chọn “Mới” (New). Đặt tên cơ sở dữ liệu. |
Protein là thành phần thiết yếu cho sự phát triển của cơ, vì vậy vấn đề quan trọng là phải ăn đúng loại protein. Tiêu thụ protein kết hợp với chế độ tập luyện phù hợp sẽ giúp tăng kích thước mông. Các nguồn cung cấp protein lành mạnh bao gồm trứng, ức gà bỏ da, cá hồi, cá ngừ, phô mai tươi, gà tây, đậu, rau đậu, thịt bò nạc và đậu nành. Khi nói đến thịt bạn nên chọn thịt nạc và tươi. Đối với cá thì bạn nên nướng thay vì chiên. Có nhiều chế độ ăn nói không hoàn toàn với cacbohydrat và chất béo, nhưng vấn đề ở đây không phải là loại bỏ một thực phẩm nào đó khỏi chế độ ăn, mà là thay thế bằng thực phẩm lành mạnh hơn. Tránh tiêu thụ thừa ca-lo và thực phẩm xấu bằng cách không ăn cacbohydrat đã qua chế biến như khoai tây chiên và mì sợi. Cacbohydrat lành mạnh bao gồm diêm mạch, khoai lang, gạo lứt, yến mạch cắt nhỏ và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt. Chất béo lành mạnh giúp giảm cân và làm săn chắc mông, bao gồm dầu cá, dầu ô-liu nguyên chất, bơ hạnh nhân và các loại hạt. Rau thường là thành phần ít được quan tâm trong chế độ ăn xây dựng cơ bắp. Khi thêm rau vào mỗi bữa ăn, bạn sẽ thấy cơ thể mình có năng lượng ổn định hơn nên có thể tập luyện mạnh mẽ mà không quá mệt. Ngoài ra rau cũng hỗ trợ tiêu hóa các chất dinh dưỡng và khoáng chất quý giá khác. Không cung cấp đủ các hợp chất như amino axít, sự tăng trưởng của cơ mông sẽ bị hạn chế. Viên đa vitamin có thể bổ sung năng lượng giúp bạn tập luyện, trong khi các thanh protein hỗ trợ phát triển cơ bắp. Viên bổ sung collagen làm da và cơ trông săn chắc. Luôn luôn hỏi ý kiến chuyên gia y tế trước khi bổ sung thực phẩm chức năng vào chế độ ăn vì chúng có thể gây ra tác dụng phụ tiêu cực tùy vào cơ địa của bạn. | Tập trung tiêu thụ thực phẩm giàu protein. Chọn đúng loại cacbohydrat và chất béo. Ăn nhiều rau. Chọn đúng thực phẩm chức năng. |
Cãi nhau có thể được xem là một cách lành mạnh và hiệu quả để chia sẻ và giải quyết xung đột. Tuy nhiên, cãi nhau liên tục và dành hầu hết thời gian ở bên nhau để cãi nhau có thể là một dấu hiệu cho thấy mối quan hệ của bạn đang trên đà kết thúc. Cãi nhau vì chuyện vụn vặt có thể là lời cảnh báo cần phải chú ý hoặc là một cách để gây sự, và cũng là một dấu hiệu kết thúc. Sau cuộc tranh cãi nếu bạn cảm thấy tức giận, bực bội, đau khổ, và không muốn làm hòa thì đó chính là dấu hiệu cho thấy mối quan hệ của bạn đang đổ vỡ. Nền tảng quan trọng của một mối quan hệ là trò chuyện, chia sẻ nhu cầu và cảm xúc riêng của bạn và thấu hiểu nhu cầu và cảm xúc của người yêu. Nếu bạn cảm thấy người yêu không hiểu được cảm xúc trong bạn, và bạn cũng không tài nào hiểu được anh ấy/cô ấy cảm thấy như thế nào, thì mối quan hệ giữa hai bạn đang gặp phải khó khăn thực sự. Sự thất bại trong giao tiếp, chia sẻ có thể bắt đầu từ việc nhỏ nhặt như là không hỏi thăm nhau về những gì đã xảy ra trong ngày. Tuy vậy, điều này có thể dẫn đến sự thờ ơ, không quan tâm cảm giác của nhau. Nếu bạn nhận ra bản thân đang không muốn lắng nghe người yêu của mình hoặc anh ấy/cô ấy không thèm lắng nghe khi bạn trò chuyện, thì hai bạn không thể giao tiếp một cách hiệu quả được, và đó chính là vấn đề. Từ chối bàn bạc về những việc sắp tới của hai bạn có thể là một phương pháp tránh né sự thật là bạn không thể tưởng tượng ra cảnh sống cùng với anh ấy/cô ấy lâu hơn nữa. Điều này có thể cũng có nghĩa là bạn không thể hình dung ra được một tương lai ở bên cạnh người yêu của mình, và đây là dấu hiệu cho thấy đã đến lúc nói lời chia tay. Nếu bạn chưa từng nói về việc kết hôn hoặc con cái, thì có thể là bạn nghĩ rằng anh ấy/cô ấy không phải là đối tượng dành cho bạn. Nếu bạn trì hoãn trả trả lời thiệp cưới, do dự lên kế hoạch du lịch cùng nhau, hoặc không hứng thú dành kỳ nghỉ bên nhau bởi vì bạn không biết liệu mối quan hệ này có lâu dài không, thì đây là lúc nên kết thúc mối quan hệ này. Sự giao tiếp trìu mến, nhiệt tình là một nền tảng quan trọng để phát triển và duy trì một mối quan hệ. Khi bạn thôi không bày tỏ tình yêu qua lời nói, thì đó có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn không thể nghĩ ra bất cứ điều gì tốt đẹp để nói với anh ấy/cô ấy hoặc là bạn không muốn nói lời ngọt ngào với họ nữa. Sự vắng mặt của ngôn ngữ yêu thương và giao tiếp chính là dấu hiệu nguy hiểm báo động nguy cơ một mối quan hệ đã đến hồi kết. Thiếu đi câu nói “Anh yêu em”, những mẫu tin ngắn dễ thương và tin nhắn yêu thương bất ngờ là tất cả dấu hiệu cho thấy mối quan hệ đang có vấn đề. Những người có mối quan hệ tốt đẹp thường thích thú chia sẻ điểm tích cực hoặc thành tích của người mình yêu với người khác. Nếu bạn nói về người yêu một cách tiêu cực khi đang ở cùng bạn bè, thì đây là dấu hiệu cho thấy mối quan hệ này khiến bạn buồn phiền. Nói về người yêu theo cách tiêu cực thể hiện sự không tôn trọng và thường chỉ ra một số vấn đề rạn nứt nghiêm trọng hơn mà hai bạn đang gặp phải. Việc tâm sự với bạn thân về vấn đề của mối quan hệ và việc kể lể với bạn bè rằng bạn đang chán ngán hoặc không hạnh phúc với người yêu hiện tại là khác nhau. Nhưng nếu bạn tin vào người bạn thân đó và thường xuyên kể cho họ nghe về mối quan hệ khiến bạn không hạnh phúc, thì đây là lúc nên kết thúc mọi chuyện. | Ghi chú việc bạn thường tranh cãi với người yêu ra sao. Quan sát để biết mức độ thường xuyên mà bạn chia sẻ cảm xúc của mình. Chú ý cách bạn nói về tương lai cùng nhau. Cân nhắc mức độ thể hiện sự yêu thương qua lời nói của bạn dành cho người yêu. Chú ý cách bạn chia sẻ về người yêu của mình với người khác. |
Nếu bạn bị phơi nhiễm bệnh thủy đậu và lo ngại mắc bệnh zona hoặc muốn các đợt zona ít đau hơn, bạn có thể cân nhắc tiêm vắc-xin phòng zona. Loại vắc-xin này có tên thương mại là Zostavax. Người từ 50 tuổi trở lên có thể tiêm một mũi, bất kể trước đây đã từng mắc bệnh zona hay chưa. Những người chưa từng mắc bệnh thủy đậu hay zona nên tránh tiêm loại vắc-xin này, thay vào đó là tiêm vắc-xin varicella. Những người chưa bao giờ bị bệnh thủy đậu hoặc zona nên tránh tiếp xúc với những người đang phát hai bệnh này. Các vết phồng rộp rất dễ lây và cần phải tránh; việc tiếp xúc với các dịch trong vết phồng rộp có thể gây bệnh thủy đậu và có thể bùng phát zona trong tương lai. Bệnh zona thường xảy ra hơn ở người trên 50 tuổi hơn là người trẻ. Những người trên 50 tuổi nên đặc biệt cảnh giác với bệnh zona. | Cân nhắc xem có nên tiêm phòng vắc-xin zona không. Tránh tiếp xúc với người bị nhiễm bệnh. |
Nếu có loại trà bạn thích uống thì tốt nhất, nhưng bạn cần nhớ là có một số loại trà được coi là có công hiệu giảm cân hơn các loại khác. Bạn hãy tìm cách để tạo ra thói quen uống trà lành mạnh. Cách dễ nhất là bạn đặt “giờ uống trà” như một qui luật. Uống một tách vào buổi sáng và một tách vào buổi chiều, sau đó uống trà không chứa caffein hoặc trà thảo mộc vào giờ đi ngủ, vì những loại trà này vẫn có tác dụng dù không có chất caffeine. Uống trà thay cà phê vào buổi sáng. Pha trà trước và ướp lạnh để làm trà đá uống trong những ngày nóng. Kem và đường sẽ phá hỏng hết công dụng giảm cân của trà. Bạn cần tập uống trà nguyên chất, không thêm bất cứ thứ gì. Trà là một phương pháp tuyệt vời giúp điều hòa quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn. Tuy nhiên để có kết quả tốt nhất, bạn hãy bắt đầu dùng trà mỗi lần cảm thấy thèm ngọt hoặc thức ăn không lành mạnh. Một tách trà nóng thường giúp bạn làm dịu dạ dày và tránh sự cám dỗ của thức ăn. | Chọn loại trà dựa trên hiệu quả của trà và sở thích của bạn. Uống trà mỗi ngày và tạo thành thói quen. Không cho bất cứ thứ gì vào trà. Uống trà để chống chọi cảm giác thèm ăn. |
Bạn có thể mua từ các cửa hàng chính hãng Coach hoặc mua trên website của Coach. Cách này được sử dụng cho những dòng sản phẩm dưới đây: Soho Buck Leather Soho Vintage Leather Legacy Buck Leather Hamptons Buck Leather Polished Calf Leather English Bridle Leather Nhẹ nhàng chà lên da theo chuyển động tròn. Để túi khô trong ít nhất 30 phút. Dùng khăn sạch, khô bôi chất làm ẩm lên da. Lau sạch phần dư và đánh bóng da bằng khăn sạch. | Mua một bộ Dung dịch Vệ sinh và Làm ẩm Coach (Coach Cleaner and Moisturizer). Dùng khăn mềm sạch thấm một lượng nhỏ dung dịch vệ sinh. Lau sạch phần chất tẩy còn lại trên da. Dùng Chất Làm ẩm Da Coach (Coach Leather Moisturizer) để da được bóng và sáng như mới. |
Một số vết bẩn ngấm sâu đến mức không thể làm sạch bằng các dung dịch bình thường bán trên thị trường hoặc tự pha chế. Máy giặt thảm chuyên nghiệp sẽ giúp bạn làm sạch các vết bẩn cứng đầu nhất. Bạn có thể chỉ cần thuê dịch vụ giặt thảm, hoặc thuê máy giặt thảm ở các cửa hàng cho thuê máy và tự làm sạch thảm. Ở Mỹ, giá thuê máy thường là 24.99 USD trong vòng 24 giờ. Nếu không quen sử dụng máy giặt thảm, bạn có thể thuê dịch vụ giặt thảm. Nhờ ai đó giúp một tay, vì bạn sẽ phải di chuyển đồ đạc và vận hành chiếc máy giặt thảm cũng khá nặng. Phần lớn các nhà sản xuất thường khuyên dùng dung dịch giặt thảm của một nhãn hiệu nào đó. Bạn hãy mua dung dịch này khi thuê máy giặt thảm. Nếu không chắc nên dùng sản phẩm nào rót vào máy giặt thảm, bạn hãy hỏi nhân viên ở nơi cho thuê máy. Khi đem máy về nhà, bạn cần di dời đồ đạc ra khỏi nơi cần xử lý. Nhớ rằng bạn sẽ phải chờ thảm khô trong khoảng 24 tiếng, vì vậy đồ đạc cũng phải để ở bên ngoài trong thời gian đó. Hầu hết các máy giặt thảm là máy hút nước hoặc máy làm sạch bằng hơi nước. Máy hoạt động bằng cách bơm dung dịch vào thảm và hút nước bẩn trở lại vào máy. Bạn cần phải rót dung dịch vào ngăn chứa trong máy. Trong máy có thể còn có một ngăn chứa khác đựng nước sạch. Mỗi máy giặt thảm sẽ khác nhau chút ít, vì vậy bạn nhớ đọc kỹ mọi hướng dẫn trước khi vận hành máy. Có thể bạn cần thay dung dịch giặt thảm nếu khu vực thảm cần giặt có diện tích rộng. Bạn có thể thử bằng cách bật máy giặt thảm và đẩy máy đi một đoạn ngắn trên một chỗ khuất của thảm. Tắt máy và quan sát xem thảm có bị đổi màu không. Chờ vài phút; nếu thảm bị không bị đổi màu thì nghĩa là bạn có thể sử dụng máy giặt thảm an toàn. Đem máy giặt thảm vào phòng mà bạn sẽ làm vệ sinh thảm, cắm điện và bật máy. Đẩy máy đi theo đường thẳng tới lui trong phòng. Di chuyển máy với tốc độ khoảng 60 cm một giây. Thông thường, chỉ cần một lần đẩy qua là vết bẩn đã sạch, và bạn cũng không nên đẩy đi đẩy lại một chỗ quá một lần. Nếu ngăn chứa dung dịch trở nên quá bẩn, bạn hãy tháo ngăn chứa ra và đổ dung dịch bẩn đi. Rót dung dịch sạch vào ngăn chứa và tiếp tục giặt thảm. Có thể bạn không cần thực hiện bước này nếu phần thảm cần xử lý không rộng lắm. Sau khi đã làm sạch mọi vết bẩn, bạn hãy tắt máy và rút phích cắm ra, sau đó đổ hết các ngăn chứa nước hoặc dung dịch giặt thảm. Nếu là mùa hè, bạn cũng có thể mở máy điều hòa; nếu là mùa đông, bạn hãy mở máy sưởi. Thông thường thảm sẽ khô trong vòng 24 tiếng. Khi đã giặt thảm xong, bạn có thể trả máy về cho cửa hàng hoặc nơi cho thuê máy. | Thuê máy giặt thảm. Mua dung dịch giặt thảm được khuyên dùng. Di dời đồ đạc hoặc các chướng ngại vật. Rót dung dịch giặt thảm vào máy. Thử trước lên một phần nhỏ trên thảm để đảm bảo thảm không bị biến màu. Dùng máy giặt thảm để hoàn toàn loại bỏ vết bẩn và khử mùi. Rót thêm dung dịch giặt thảm và đổ nước bẩn nếu cần thiết. Đổ hết dung dịch sạch và bẩn trong ngăn chứa khi đã giặt thảm xong. Mở cửa sổ hoặc cửa ra vào để thảm nhanh khô. Trả máy cho cửa hàng. |
Bạn có thể sắp xếp ổ nằm, hoặc góc phòng cho thú cưng của mình. Tuy nhiên, mèo có đặc điểm thích chiếm chỗ riêng, chẳng hạn như ghế ngồi, máy tính, hoặc chiếc gối yêu thích của bạn. Bạn sẽ khá bực bội vì hành động này, nhưng đó lại là sự thú vị khi nuôi mèo! Bạn có thể sử dụng nhiều loại chất liệu nhám (bìa cứng, dây thừng, thảm, v.v…) để mèo có thể tự do cào vuốt và tận hưởng niềm vui. Các loại dụng cụ mài vuốt có bán sẵn tại cửa hàng vật nuôi. Cây bao gồm nhiều khu vực và tầng, bề mặt cho mèo mài vuốt, treo đồ chơi, hang hoặc thùng rỗng để leo trèo. Các vật dụng này có bán tại cửa hàng vật nuôi. Có mèo mang lại cảm giác tự nhiên trong nhà. Loại cỏ này rất an toàn và thú cưng có thể ăn được, được bày bán tại cửa hàng vật nuôi. Trồng ít cỏ trong chậu và đặt quanh nhà để mèo khám phá tìm hiểu. Bạn sẽ có cơ hội nhìn ngắm chúng nhấm nháp hương vị của chậu cỏ. Chúng thích ngắm nhìn chim bay, sóc nhảy, và những con vật khác, cũng như quan sát hoạt động ngoài trời. Cửa sổ là màn hình giải trí khá hiệu quả, đặc biệt nếu bạn nuôi mèo trong nhà hoàn toàn. Chúng có thể khám phá cảnh vật xung quanh ở khu vực ngoài trời khép kín. Ví dụ, nếu nhà có không gian lắp kính, chẳng hạn như hành lang hoặc sân thượng, bạn có thể cho phép mèo tiếp cận những khu vực này. Dây xích mèo có bán tại cửa hàng vật nuôi. Đây là loại dây xích bản nhỏ và giúp bạn dắt mèo đi dạo giống như chó. Không phải con mèo nào cũng muốn đeo dây buộc, do đó bạn nên dành thời gian huấn luyện chúng đi dạo bằng dây xích. Quá trình rèn luyện nên bắt đầu khi thú cưng còn nhỏ để chúng thích nghi dễ dàng hơn. Thú cưng khi ở ngoài trời rất thích lùng sục, ẩn nấp và trốn chạy, cũng như săn bắt động vật nhỏ. Nếu muốn nuôi mèo hoang trong nhà, bạn cần thực hiện một cách chậm rãi. Dành thời gian tập cho thú cưng thích nghi với môi trường khép kín. Ngoài ra, bạn cần phải hết sức kiên nhẫn khi huấn luyện chúng đi vệ sinh, sử dụng trụ mài vuốt, và một số vật dụng trong nhà khác. Chúng là loại vật hiếu động, nhưng thường hay chơi đùa trong thời gian ngắn từ 5-15 phút. Mèo thích chơi đùa thường xuyên, vì thế bạn nên sắp xếp vài buổi tiêu khiển ngắn ở từng thời điểm trong ngày. | Chuẩn bị nơi riêng tư dành cho mèo. Chuẩn bị trụ mài vuốt cho mèo. Mua hoặc chế tạo “cây” mèo để thú cưng leo trèo. Đặt thùng cỏ mèo trong nhà. Cho phép mèo tiếp cận cửa sổ. Thử đến nhiều nơi an toàn để mèo nhà có thể vui đùa bên ngoài. Dắt mèo đi dạo bằng dây xích. Cho phép mèo chơi đùa bên ngoài nếu cảm thấy an toàn. Chơi với mèo thường xuyên hơn. |
Cách này sẽ rửa sạch lông thú cưng còn sót trong máy. Bạn chỉ cần cho máy chạy chu trình giặt bình thường nhưng không có gì bên trong. Để làm sạch thật kỹ lưỡng, bạn hãy chọn chế độ giặt nóng nhất và lâu nhất trên máy giặt. Chu trình giặt ghi “white” (quần áo trắng) hoặc “stains” (quần áo bẩn nhiều) thường sử dụng nước nóng nhất. Chọn “extra rinse” (xả thêm) nếu máy giặt của bạn có lựa chọn này. Nếu bạn không lau sạch máy, lông thú cưng sẽ bám vào quần áo trong lần giặt sau. Dùng giẻ ẩm hoặc khăn giấy để lau sạch các sợi lông còn lại trong máy. Nếu muốn máy sạch hơn trong khi lau chùi, bạn có thể cho vài giọt nước giặt vào giẻ hoặc khăn trước khi lau. Nhớ lau sạch tất cả các ngóc ngách và khe rãnh, bao gồm cửa máy giặt và vòng đệm cửa máy giặt. Dùng đầu chổi mềm gắn vào máy hút bụi để hút sạch lông bên trong máy giặt và máy sấy. Hút toàn bộ bên trong lồng máy, cả bên trên và xung quanh thành máy. Nếu là máy giặt, bạn cần đảm bảo máy phải khô trước khi hút bụi. Để làm khô lồng máy giặt, bạn có thể mở hé cửa cho khô tự nhiên hoặc lau bằng giẻ khô. Các đầu chổi khác nhau để gắn vào máy hút bụi có bán tại các cửa hàng điện máy gia dụng, hoặc bạn có thể mua của các nhà bán lẻ trên mạng. | Chạy một chu trình giặt sau khi lấy hết quần áo ra. Lau chùi bên trong máy giặt và máy sấy nếu vẫn còn lông thú sót lại. Dùng máy hút bụi để hút sạch lông thú còn sót trong máy giặt hoặc máy sấy. |
Chó con là loài động vật có tính xã hội cao. Chúng muốn được bạn quan tâm và yêu thương, dù chỉ là liếc nhìn, chuyện trò với chúng bằng giọng điệu vui vẻ hào hứng, cho chúng một món đồ chơi đặc biệt, xoa đầu và âu yếm chúng, hoặc cho chúng đồ ăn ngon. Để ý xem cún con của bạn thích điều gì nhất. Ngay lập tức khen thưởng cho hành vi tốt mà chó con thực hiện, như vậy nó sẽ có liên hệ tích cực với hành vi đó. Nhất quán khi bạn củng cố hành vi tốt một cách tích cực. Chó con sẽ nhanh chóng nhận ra hành vi nào được bạn tán thưởng và hành vi nào không nhận được nhiều sự chú ý của bạn. Chó con muốn biết chúng nên mong đợi điều gì. Xây dựng một lịch trình sinh hoạt hằng ngày với thời gian cụ thể cho việc ăn, đi vệ sinh, đi dạo, và tập luyện. Như vậy, chó con sẽ biết tiếp theo nó cần làm gì và mong đợi điều gì. Một lịch trình cụ thể sẽ giúp điều hòa hành vi của chó. Ví dụ, nếu chú cún biết sau bữa ăn sẽ được đi dạo, có thể nó sẽ để dành sức lực cho việc đó. Chó con sẽ tôn trọng và nghe lời hơn nếu bạn thể hiện rõ quyền lực của mình. Đê làm điều đó, hãy ra lệnh bằng giọng điệu nghiêm khắc. Ngoài lúc huấn luyện, bạn cũng cần yêu cầu cún phải tuân theo mệnh lệnh. Ví dụ như bắt nó ngồi và đợi một lúc trước khi bạn cho ăn. Cho chó con thời gian để thực hiện mệnh lệnh. Nếu chú chó có vẻ không phản ứng với mệnh lệnh của bạn, đừng nhượng bộ và từ bỏ. Bạn cần cho chó con biết nó phải nghe và làm theo mệnh lệnh. Thể hiện quyền lực của bạn với thái độ bình tĩnh và quả quyết. . Khi xây dựng lịch trình, bạn nên nhớ bao gồm thời gian cho chó con đi vệ sinh đều đặn. Ví dụ, đi vệ sinh là việc đầu tiên cần làm vào buổi sáng, 15 đến 20 phút sau khi ăn, và thường xuyên sau thời gian nghỉ trưa hoặc chơi đùa. Cún sẽ hiểu khi nào là thời gian thích hợp để đi vệ sinh, và điều này sẽ giúp giảm nguy cơ xảy ra sự cố. Bạn có thể bắt đầu bằng việc huấn luyện cho chó không đi vệ sinh trong chuồng nếu bạn không có kế hoạch dắt nó ra ngoài. . Dạy chó con những câu lệnh cơ bản (như "lại đây", "ngồi", "yên"). Như vậy, khi thấy chó con có hành vi xấu, bạn có thể ngay lập tức chuyển hướng chú ý của nó. Ví dụ, khi thấy nó chạy tới và nhảy chồm lên ai đó, bạn có thể nhanh chóng yêu cầu nó “lại đây”. Chú chó sẽ dừng việc nhảy lên người đó và chạy lại với bạn. Việc dạy chó con một vài lệnh cơ bản cũng giúp nó được an toàn. Nếu chó con sắp làm điều gì đó nguy hiểm, chẳng hạn như chạy ra đường, bạn có thể ra lệnh cho nó “ngồi” hoặc “im” để chạy đến chỗ nó. Nếu bạn đã kiên nhẫn với chú cún của mình nhưng nó vẫn không phản ứng hoặc đáp lại mệnh lệnh, hãy tìm sự trợ giúp. Bạn có thể nhờ bác sĩ thú y giới thiệu cho một người huấn luyện chó chuyên nghiệp hoặc một chuyên gia về hành vi động vật. Bạn cũng có thể đăng ký cho cún con của mình học một lớp huấn luyện do chuyên gia hướng dẫn. Bạn sẽ học được một số mẹo hữu ích và chú cún sẽ bắt đầu hiểu bạn muốn nó làm gì khi huấn luyện ở nhà. | Hiểu được yếu tố tạo động lực cho cún cưng. Xây dựng lịch trình sinh hoạt. Khẳng định quyền làm chủ của bạn. Dạy chó con đi vệ sinh đúng nơi quy định Huấn luyện chó con Tìm sự trợ giúp. |
Liệu pháp này có tác dụng hiệu quả trong việc điều trị rối loạn lưỡng cực ở trẻ em. Cha mẹ thường không hiểu rõ cách khắc phục triệu chứng rối loạn lưỡng cực như thay đổi tâm trạng và khóc không ngừng. Tham khảo ý kiến bác sĩ trị liệu dưới hình thức gia đình có thể giúp cha mẹ và con cái học cách điều trị chứng rối loạn. Liệu pháp gia đình giúp bạn giao tiếp và giải quyết vấn đề trong phạm vi gia đình. Bác sĩ chuyên khoa có kỹ năng có thể hướng dẫn cha mẹ cách nhận biết giai đoạn hưng cảm hoặc trầm cảm sắp xảy ra và cách hỗ trợ trẻ trong thời gian này. Bạn có thể đề nghị bác sĩ khoa nhi giới thiệu đến bác sĩ trị liệu gia đình. Ngoài ra bạn cũng có thể xem công ty bảo hiểm sẽ chi trả cho những trường hợp nào. Bạn sẽ mất thời gian để tìm kiếm bác sĩ trị liệu phù hợp cho bản thân và gia đình. Bình thường bạn sẽ phải gặp nhiều bác sĩ trước khi tìm được người thật sự phù hợp, vì thế nên kiên nhẫn và cố gắng. Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) là một sự lựa chọn khác. CBT được áp dụng thành công trong việc điều trị rối loạn lưỡng cực. Mục đích của loại hình điều trị này đó là nhận biết và khắc phục lối suy nghĩ tiêu cực gây nên hành vi bất thường. CBT thường bao gồm đặt ra nhiệm vụ cho bệnh nhân. Ví dụ, trẻ có thể được yêu cầu thực hiện một số hoạt động trấn an tinh thần 5 buổi tối một tuần và viết ra suy nghĩ trong sổ nhật ký. Nếu quan tâm đến CBT, bạn có thể tìm hiểu bệnh viện địa phương có tiến hành phương pháp chữa trị này hay không và trao đổi với bác sĩ khoa nhi về việc tìm bác sĩ chuyên khoa CBT tại địa phương. Hình thức điều trị này tập trung duy trì mối quan hệ tốt đẹp với những người khác. Trẻ bị rối loạn lưỡng cực thường có xu hướng chống đối xã hội do không thể điều hòa cảm xúc của bản thân. Nếu bạn cảm thấy trẻ đang trở nên cô lập khỏi thế giới xung quanh, liệu pháp hài hòa tương quan xã hội có thể là biện pháp tốt. Bạn có thể tìm bác sĩ chuyên về liệu pháp hài hòa tương quan xã hội bằng cách đề nghị bác sĩ khoa nhi, bác sĩ trị liệu và bác sĩ chuyên khoa khác giới thiệu. Hầu hết bác sĩ tâm thành đều liệt kê danh sách liệu pháp mà họ tiến hành trên internet, vì thế bạn có thể tham khảo trên mạng. Thói quen đóng vai trò quan trọng trong hình thức trị liệu này. Trẻ sẽ được hướng dẫn cách duy trì thói quen bình thường, chẳng hạn như ăn ngủ để khắc phục tình trạng hưng cảm và trầm cảm. Bác sĩ trị liệu thỉnh thoảng có thể trao đổi với bạn về cách thuyết phục trẻ duy trì thói quen. | Cân nhắc liệu pháp tập trung gia đình. Thử liệu pháp hành vi nhận thức. Tìm hiểu về Liệu pháp hài hòa tương quan xã hội (Interpersonal and social rhythm therapy - IPSRT). |
Bạn nên gọi điện cho người đó, viết thiệp, thư động viên, hay ghé qua thăm họ, để thể hiện rằng bạn sẽ luôn ở bên họ. Có rất nhiều cách để giữ liên lạc với người bạn quan tâm. Cố gặp họ nhiều nhất có thể nhưng sao cho không làm họ khó chịu. Nếu bạn đang bận, có thể gửi email hỏi thăm họ. Nếu bạn không thể gọi cho người đó mỗi ngày, bạn nên trò chuyện qua tin nhắn thường xuyên. Họ sẽ cảm thấy khá hơn, dù chỉ một chút, nếu dành một ít thời gian ở bên ngoài. Dù vậy, đối với người đang trải qua giai đoạn trầm cảm thì việc bắt đầu đi ra ngoài là cực kỳ khó khăn. Hãy rủ họ làm gì đó mà có thể tận hưởng bầu không khí trong lành. Không đến mức phải tập luyện để chạy maraton, chỉ cần cùng nhau đi bộ trong 20 phút, người đó sẽ cảm thấy khá hơn sau vài hoạt động thể chất ngoài trời. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng hòa mình vào thiên nhiên có thể giảm stress và làm tâm trạng tốt hơn. Cũng theo những nghiên cứu này, đi bộ dưới tán cây xanh có thể giúp trí óc con người đạt đến trạng thái thiền, giúp thư giãn sâu hơn và cải thiện tâm trạng. Ánh sáng mặt trời làm tăng hàm lượng vitamin D, góp phần cải thiện tâm trạng. Thậm chí chỉ cần ngồi trên ghế dài và đắm mình dưới ánh mặt trời trong vài phút cũng đã giúp ích rất nhiều. Họ sẽ quên đi căn bệnh trầm cảm, dù trong chốc lát, nếu có gì đó để làm và mong đợi. Tuy vậy, bạn không nên bắt họ phải nhảy dù hay học tiếng Nhật, mà chỉ cần khuyến khích họ có vài thú vui nào đó để chuyển hướng sự tập trung tránh xa trầm cảm. Tìm một vài tác phẩm văn học truyền cảm hứng cho người đó đọc. Các bạn có thể cùng nhau đọc hay thảo luận về một cuốn sách nào đó. Mang qua một bộ phim của đạo diễn bạn yêu thích. Họ có thể sẽ hứng thú với một thể loại phim mới, và ở bên cạnh bạn trong khi xem phim. Thử khuyến khích người đó thể hiện tâm hồn nghệ thuật của họ. Vẽ tranh hoặc làm thơ có thể giúp người đó biểu lộ bản thân tốt hơn và cũng là các hoạt động mà các bạn có thể làm cùng nhau. Bất cứ khi nào người đó đạt được một mục tiêu, hãy công nhận và chúc mừng họ. Cho dù chỉ là một bước tiến nhỏ, như đi tắm hay đi chợ, cũng rất có ý nghĩa đối với người đang mắc bệnh trầm cảm. Bạn có thể động viên họ thử những điều mới mẻ và hòa nhập với thế giới bên ngoài, nhưng đôi khi đơn giản là bạn chỉ cần ở bên cạnh và cùng nhau làm những công việc thường ngày, để giúp họ bớt cảm thấy cô đơn. Cùng họ tham gia các hoạt động thường ngày như chuẩn bị bữa trưa hay xem TV cũng giúp ích rất nhiều. Bạn cũng có thể giảm bớt gánh nặng của người bị trầm cảm bằng cách giúp họ một số việc đơn giản. Ví dụ như làm việc vặt, đi chợ, nấu ăn, dọn nhà hay giặt đồ. Tùy vào hoàn cảnh mà bạn có thể trao cho người đó những cử chỉ yêu thương (chẳng hạn như một cái ôm), sẽ giúp họ cảm thấy khá hơn. | Giữ liên lạc thường xuyên. Đưa người bệnh đi dạo. Hòa mình vào thiên nhiên. Cùng nhau tận hưởng ánh nắng mặt trời. Khuyến khích người đó theo đuổi những điều mới mẻ. Ghi nhận những tiến bộ của người bệnh. Cải thiện cuộc sống hàng ngày của người bệnh. |
Nếu muốn tình trạng cương dương biến mất, hãy bắt đầu những bài tập thể chất. Ra ngoài tập luyện một chút thì sự “hưng phấn” của bạn sẽ chấm dứt một cách nhanh chóng, nhanh hơn so với việc chờ đợi. Quá trình làm nóng cơ bắp sẽ dẫn máu từ dương vật đến những vùng khác trên cơ thể. Nằm xuống và thực hiện 10 lần chống đẩy nhanh, sau đó gập bụng 30-40 lần. Thông thường thì sau khi thực hiện, tình trạng cương dương sẽ biến mất. Tiếp tục chạy bộ nếu bạn muốn. Đôi khi chỉ cần một hoạt động thu hút được sự chú ý của bạn vào thể thao hay trò chơi cũng có thể hiệu quả. Duy trì việc tập luyện để cơ thể được vận động và phòng ngừa những phiền toái ấy. “Cậu bé không vâng lời” khi đang mặc đồ bơi có thể là tình huống lúng túng nhất. Nếu điều đó xảy ra khi bạn đang ở dưới nước, hãy bắt đầu một số động tác bơi lội thật sự. Việc ăn một món gì đó sẽ giúp cơ thể bạn tập trung vào điều khác. Ăn uống khiến cho máu dồn về hệ thống tiêu hóa, giúp bạn xử lý thức ăn và chuyển đổi thành năng lượng. Thử ăn một số loại ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch hay cam quýt nhằm đẩy mạnh tuần hoàn máu và làm cơ thể bận rộn vào việc khác. Trong khi "nước lạnh" là người bạn của thanh thiếu niên đang sung mãn vì nhiệt độ lạnh thúc đẩy sự sản sinh tinh trùng thì nước ấm thật sự có thể khiến bạn giảm hưng phấn. Mặc dù có vẻ không liên quan mật thiết với tình trạng cương dương mà bạn đang đối mặt, nhưng điều đó sẽ tốt cho bạn về lâu dài. Đi tắm dưới bất kỳ hình thức nào là một ý hay. Có một câu nói vui, rằng một chàng trai chỉ có đủ máu để hoặc là dẫn lên não, hoặc là dẫn xuống “của quý” chứ không thể làm một lúc hai việc. Điều này dựa trên sự thật. Nếu bạn không thể làm điều gì đó năng động hay là chờ cho dương vật xìu xuống, hãy tự giải quyết vấn đề bằng những việc sau: Nghĩ về quy luật tự nhiên, những điều sẽ xảy ra khi bạn chết. Nhẩm phép tính sau: (1567 x 34)(143 - 56) Tưởng tượng cảnh những người già trong trại dưỡng lão đang ăn trưa. Thử làm một bài thơ tứ tuyệt. Hình dung ra cảnh bạn đang ăn cá sống. Đọc Chủ nghĩa Mác – Lênin. Giải sudoku hay câu đố chữ. Nhớ lại khi bạn giẫm phải phân chó bằng chân trần. Nếu thật sự không thể làm gì để chấm dứt tình trạng cương dương, bạn có thể thử gây ra cho bản thân một cơn đau về thể xác nhẹ nhàng nhưng đáng chú ý. Tự véo đùi mình một cách từ tốn nhằm gây ra cảm giác xao nhãng và tập trung sự chú ý của bạn về chuyện khác. Chỉ thực hiện trong khoảng 1 đến 2 giây, nếu như vẫn không hiệu quả, ngừng lại và thử cách khác. Dưới bất kỳ hoàn cảnh nào, đừng bao giờ cố làm tổn thương hay gây đau đớn cho dương vật nhằm giảm bớt trạng thái cương cứng. Cương dương là tình trạng hết sức bình thường và tự nhiên của cơ thể. Đến cuối cùng, mọi thứ cũng sẽ dịu lại. Nếu phải tạo ra những cảm giác khác để cơ thể xao nhãng khỏi sự hưng phấn của “cậu nhỏ”, không có gì sai trái hay không lành mạnh nếu bạn thủ dâm. Tình trạng cương dương sẽ chấm dứt ngay sau đó. | Luyện tập. Ăn thức ăn. Tắm vòi hoa sen hoặc ngâm bồn với nước ấm. Nghĩ về điều gì đó ghê ghớm hay phức tạp. Véo chân bạn một cách nhẹ nhàng. |
Nếu thấy có chồi ngực, đó là lúc bạn cần đi mua chiếc áo ngực đầu tiên. Chồi ngực là u nhỏ xuất hiện bên dưới đầu vú. Tuy nhiên, nếu một cô bé bắt đầu cảm thấy ngượng ngùng về ngực của mình thì có lẽ đã tới lúc mặc áo ngực – bất kể sự phát triển của cơ thể lúc đó. Bạn sẽ thấy ngực mềm hoặc đau khi chúng bắt đầu phát triển. Việc này rất bình thường và không có gì đáng lo. Nó chỉ có nghĩa là bạn đang bắt đầu trưởng thành. Tiếp theo, đầu vú và quầng vú sẽ trở nên lớn hơn và tối màu hơn. Sau đó, ngực sẽ bắt đầu lớn dần lên. Độ tuổi trung bình mà một bé gái bắt đầu mặc áo ngực là 11 tuổi. Một số bé gái có thể cần mặc áo ngực từ năm 8 tuổi, và một số khác thì không cần mặc gì cho tới khi 14 tuổi. Đôi khi, những bé gái mà cơ thể chưa thật sự phát triển cũng sẽ muốn mặc áo ngực khi thấy bạn bè đều mặc. Lúc này, áo ngực thể thao sẽ là một lựa chọn phù hợp. Bạn cũng có thể mặc áo hai dây bên dưới áo ngoài. Dù sao thì bạn cũng không nên căng thẳng về việc mình không phổng phao như các bạn gái khác. Mỗi người đều lớn theo một tốc độ khác nhau và việc đó là hoàn toàn bình thường. Chồi ngực nhú lên chỉ là một trong số rất nhiều thay đổi mà bé gái gặp phải khi bắt đầu dậy thì. Lông mu bắt đầu xuất hiện. Ở một số bé gái, lông mu còn có thể xuất hiện trước khi có chồi ngực. Tuổi dậy thì có thể khiến bé gái tăng cân, nhất là ở vùng bụng. Bụng có thể sẽ trở nên tròn hơn. Đây là dấu hiệu tự nhiên cho thấy cơ thể của bé gái đã bắt đầu trưởng thành. Kinh nguyệt cũng có thể sẽ xuất hiện, dù ban đầu chu kỳ còn chưa đều đặn. Tất cả đều là những dấu hiệu bình thường của quá trình dậy thì. | Để ý tới chồi ngực đang nhú ra. Hiểu về độ tuổi dậy thì trung bình của các bé gái. Nhận biết dấu hiệu dậy thì. |
Hồ sơ cá nhân của bạn sẽ rất cần thiết khi ứng tuyển vào các vị trí thiết kế và thực tập, bởi vì nó là cơ hội để bạn quảng bá bản thân và công việc của mình. Trong đó, bạn nên nêu ra những công việc nổi bật nhất, đề cao các kĩ năng và sự sáng tạo của mình. Hãy dùng loại bìa kẹp tài liệu có chất lượng tốt để thể hiện sự nghiêm túc trong công việc thiết kế. Hồ sơ của bạn nên bao gồm: Bản phác thảo vẽ tay hoặc ảnh chụp của chúng Các thiết kế bạn vẽ trên máy tính Lý lịch tự thuật Trình bày ý tưởng Trình bày màu sắc hoặc hoạ tiết Bất kì thông tin nào khác cho thấy khả năng làm việc của bạn | Tạo ra một hồ sơ cho các công việc của bạn. |
Để loại bỏ chất thải nôn mửa trên bề mặt, bạn cần chuẩn bị vật dụng phù hợp để đảm bảo có thể làm vệ sinh mà không bị chất thải dính vào người. Chuẩn bị khăn giấy, găng tay và túi nilông. Lấy hai tờ khăn giấy và xếp chúng lại cho dày hơn. Dùng khăn giấy để nhặt lấy chất thải nôn mửa dạng khối rồi cho vào túi. Nên nhặt nhẹ nhàng để tránh đẩy chất thải nôn mửa dính thêm vào thảm và khiến vết ố nghiêm trọng hơn. Hoặc bạn có thể dùng thìa hoặc phới lớn để múc chất thải nôn mửa dạng khối vào túi. Sau khi hốt phần chất thải nôn mửa chính (chỉ còn lại bề mặt ướt), buộc chặt miệng túi rồi cho vào thùng rác ở ngoài không gian sống. | Chuẩn bị vật dụng cần thiết. Nhẹ nhàng nhặt chất thải nôn mửa dạng khối. Mang chất thải nôn mửa ra ngoài. |
Một số máy Mac không có cổng USB, nên bạn cần mua bộ chuyển đổi. Nếu không thấy Go, trước tiên bạn nhấp vào biểu tượng Finder với khuôn mặt màu xanh dương trong phần Dock của máy Mac. Mac OS Extended (Journaled) (Ghi nhật ký) Mac OS Extended (Journaled, Encrypted) (Ghi nhật ký, mã hóa) Mac OS Extended (Case-sensitive, Journaled) (Phân biệt chữ hoa chữ thường, Ghi nhật ký) Mac OS Extended (Case-sensitive, Journaled, Encrypted) (Phân biệt chữ hoa chữ thường, Ghi nhật ký, Mã hóa) MS-DOS (FAT) ExFAT Thông thường, bạn sẽ dùng một trong các lựa chọn Mac OS cho ổ đĩa flash sử dụng trên máy Mac (chẳng hạn như ổ đĩa sao lưu), mặc dù bạn có thể chọn MS-DOS (FAT) hoặc ExFat để có tương thích tốt hơn. Sau khi quá trình định dạng hoàn tất, bạn sẽ thấy biểu tượng của ổ đĩa flash hiển thị trên màn hình máy Mac. | Kết nối ổ đĩa flash USB với máy tính bằng cách gắn nó vào một trong các cổng USB hình chữ nhật dẹt bên ngoài máy tính Mac. Nhấp vào Go (Đi) trong thanh trình đơn ở phía trên góc trái màn hình. Nhấp vào Utilities (Tiện ích) trong danh sách lựa chọn Go. Nhấp đúp vào Disk Utility (Tiện ích ổ đĩa) ở giữa trang Utilities. Nhấp vào tên của ổ đĩa flash ở phía ngoài cùng bên trái cửa sổ Disk Utility. Nhấp vào thẻ Erase ở phía trên cửa sổ Disk Utility. Nhấp vào khung "Format" (Định dạng) ở giữa trang để mở danh sách với các lựa chọn sau: Nhấp vào một lựa chọn. Nhấp vào Erase (Xóa), sau đó nhấp Erase khi được hỏi để bắt đầu quá trình định dạng. |
Nhiều công ty không cho phép nhân viên truy cập email ngoài văn phòng vì lý do bảo mật. Hãy kiểm tra lại với bộ phận IT để xác nhận xem bạn có trhể truy cập email tại nhà hay không. Họ có thể cung cấp cho bạn hướng dẫn cụ thể nhất để kết nối với email. Nếu bộ phận IT cho phép, bạn có thể thêm tài khoản Exchange hoặc Office 365 cho Doanh nghiệp qua ứng dụng Settings của Android. Bạn sẽ thấy danh sách các tài khoản đang được kết nối với thiết bị Android. Đây là thao tác thêm tài khoản Exchange hoặc Office 365 cho Doanh nghiệp vào Android. Nhập địa chỉ email bạn sử dụng cho công việc trên máy chủ Exchange và nhấn "Next" (Tiếp tục). Nhập mật khẩu dùng để truy cập email công việc. Nếu không biết mật khẩu, hãy liên hệ với bộ phận IT. Bạn sẽ thấy địa chỉ email và mật khẩu, cùng với máy chủ, cổng và kiểu bảo mật. Bạn có thể giữ thiết lập mặc định, nhưng bạn có thể phải thay đổi theo hướng dẫn của bộ phận IT. Nếu không thể kết nối với máy chủ Exchange, liên hệ với bộ phận IT để đảm bảo rằng bạn được phép truy cập email công việc ngoài văn phòng. Họ có thể cung cấp hướng dẫn đặc biệt giúp bạn truy cập email. Sau khi kết nối tới tài khoản, bạn có thể chọn dữ liệu muốn đồng bộ với Android. Đừng quên chọn "Sync Email" (Đồng bộ Email) để nhận được thông báo email công việc trên Android. Sau khi thêm tài khoản, bạn có thể truy cập email công việc từ ứng dụng Email hoặc Mail trên Android. | Liên hệ với bộ phận IT. Mở ứng dụng Settings (Cài đặt) trên Android. Chọn tùy chọn "Accounts" (Tài khoản). Nhấn vào nút "+ Add account" (+ Thêm tài khoản) và chọn "Exchange." Nhập đầy đủ địa chỉ email công việc. Nhập mật khẩu email công việc. Xem thông tin tài khoản và máy chủ. Điều chỉnh thiết lập tài khoản. Truy cập email từ ứng dụng Email hoặc Mail. |
Mặc dù việc thêm liên hệ nào đó vào danh sách chặn của địa chỉ email cho thấy rằng bạn muốn chặn email từ người này trong tương lai, nhưng đôi khi Outlook sẽ không thực hiện điều này nếu bạn không thêm những email hiện có của liên hệ đó vào thư mục "Junk" và chặn họ từ đây. Nếu bạn chưa bao giờ nhận email từ liên hệ cần chặn, bạn sẽ không thể tiến hành bước trên. Trong tương lai, bạn có thể nhận được email từ người này, khi ấy bạn hãy đánh dấu email của họ là thư rác để hoàn tất quá trình chặn. Nhấp vào biểu tượng bì thư "Mail" ở phía dưới bên trái trang. Hộp thư đến Outlook sẽ mở ra trong tab mới. Nhấp vào email nào đó từ liên hệ mà bạn đang chặn. Nếu họ gửi nhiều thư, bạn có thể chọn hàng loạt bằng cách di chuột lên ảnh hồ sơ của liên hệ (hoặc tên viết tắt) bên trái email, nhấp vào ô đánh dấu hiện ra rồi nhấp tiếp vào ô đánh dấu của những email khác. Nhấp vào Junk ở bên trái hộp thư đến. Danh sách email mà bạn đã đánh dấu là thư rác sẽ hiện ra. Một lần nữa, nếu có nhiều email được đánh dấu là thư rác, hãy nhấp vào ô đánh dấu bên trái mỗi email để chọn tất cả. Quyết định của bạn sẽ được xác nhận và đảm bảo rằng email của liên hệ đã được thêm vào danh sách "Block Senders". Bạn sẽ không nhận được email từ họ nữa. Có thể mất vài giờ (hoặc vài ngày) để email của liên hệ này ngừng đi đến hộp thư của bạn. | Bạn cần biết vì sao điều này là cần thiết. Trở về hộp thư đến. Chọn email từ liên hệ. Nhấp vào tab Junk ở đầu trang. Mở thư mục "Junk". Nhấp vào email của liên hệ mà bạn cần chặn để chọn. Nhấp vào Block (Chặn) ở đầu trang. Nhấp OK khi hiện ra. |
Gập vài tờ khăn giấy khô để loại bỏ bãi nôn, nhưng cẩn thận đừng làm bết xuống thảm. Rót nước lạnh đầy bình xịt và xịt lên chỗ bẩn trên thảm. Bắt đầu dùng khăn để thấm và chấm lên thảm cho đến khi bãi nôn và chất lỏng hầu như đã sạch. Mỗi lần thấm và chấm xuống thảm, bạn nhớ lật sang phần sạch của khăn; có thể bạn cần dùng hơn một chiếc khăn nếu phần thảm cần làm sạch có diện tích rộng. . Khi bãi nôn đã gần sạch, bạn hãy pha chế chất tẩy rửa thảm để hoàn tất việc vệ sinh thảm. Đun nóng 2 cốc nước trong lò vi sóng bằng bát hoặc cốc to có thể dùng an toàn trong lò vi sóng. Khuấy thêm 1 thìa canh muối ăn và tiếp tục khuấy cho đến khi muối tan. Cho các nguyên liệu này vào dung dịch muối và khuấy đều trong bát hoặc cốc. Dùng miếng mút rửa bát sạch nhúng nhiều lần vào dung dịch tẩy rửa cho đẫm nước. Bạn sẽ dùng miếng mút này tiếp tục tẩy rửa chỗ thảm bị bẩn. Cũng như trên, nếu chỗ bẩn có diện tích rộng, có thể bạn cần sử dụng nhiều miếng mút. Lau sạch phần còn lại của bãi nôn và mọi vết bẩn bằng mút rửa bát ẩm với động tác lau chùi nhỏ, ngắn. Tương tự như trên, bạn cần lật sang phần mút sạch sau mỗi động tác thấm và lau. Vết bẩn sẽ dần dần được làm sạch sau mỗi động tác lau chùi. Giặt sạch mút trong bồn rửa với nước ấm nếu cả miếng mút đã bẩn. Vứt miếng mút đi sau khi đã sử dụng xong. . Khi đã dọn dẹp xong bãi nôn, bạn hãy rắc muối nở phủ lên toàn bộ khu vực thảm vừa làm sạch. Bước này sẽ khử mùi và làm khô thảm. Muối nở có thể phải mất vài tiếng mới khô hoàn toàn và có thể sẽ vón cục. Không để thú cưng lại gần thảm trong thời gian chờ khô. Khi thảm đã khô hẳn, bạn hãy dùng máy hút bụi hút sạch muối nở. | Dùng khăn giấy loại bỏ bãi nôn càng nhiều càng tốt. Giặt chỗ bẩn trên thảm bằng nước lạnh. Pha 1 thìa canh muối ăn với 2 cốc nước ấm Thêm vào ½ cốc giấm trắng, 1 thìa canh xà phòng giặt và 2 thìa canh cồn tẩy rửa. Nhúng miếng mút rửa bát sạch vào dung dịch. Dùng mút lau sạch dấu tích còn sót của bãi nôn. Rắc muối nở lên chỗ bẩn trên thảm. Dùng máy hút bụi hút sạch muối nở khi đã khô. |
Bệnh chàm thường xảy ra do tiếp xúc với các dị nguyên. Cách tốt nhất để kiểm soát các đợt chàm bùng phát là tránh các yếu tố kích thích. Nếu biết mình mẫn cảm với các chất nào đó, bạn cần hết sức tránh các chất này. Nhớ rằng dị nguyên không nhất thiết phải tiếp xúc với vùng da chàm. Cơ thể bạn có thể phát hiện dị nguyên ở vị trí này và phản ứng ở một vị trí khác. Stress có thể tăng nguy cơ bùng phát chàm, vì vậy bạn cần cố gắng hạn chế căng thẳng. Hãy học các phương pháp để giảm stress cho con bạn và bản thân bạn trong đời sống hàng ngày. Xác định các yếu tố gây stress. Khi mức căng thẳng tăng cao, bạn hãy xét xem điều gì đã gây ra tình trạng này. Viết ra những thứ khiến bạn lo âu hoặc hồi hộp và tìm giải pháp để giảm căng thẳng. Ví dụ, nếu công việc của bạn quá áp lực, bạn nên đề xuất với sếp xem bạn có thể làm việc từ xa mỗi tuần một buổi được không. Thử áp dụng phương pháp thở có ý thức để tịnh tâm. Dành một thời gian nhắm mắt và để cho hơi thở lấp đầy tâm trí. Tập trung hít thở sâu, chậm rãi, và chỉ suy nghĩ về việc hít thở. Tiếp tục tập trung cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh lại. Thử dùng âm thanh của động vật để thiền cùng trẻ. Dạy trẻ giơ tay lên cao, đồng thời hít vào, sau đó vừa hạ tay xuống vừa phát ra các âm thanh dài như tiếng xì xì hoặc vù vù. Bài tập này giúp trẻ thở chậm lại và thoát khỏi những ý nghĩ gây căng thẳng. Bạn sẽ chỉ khiến phát ban càng nặng hơn nếu gãi lên vùng da ngứa. Khi chàm xuất hiện gần mắt, hành động gãi có thể khiến da đỏ và sưng húp. Lông mày và lông mi có thể rụng do gãi. Nếu ban đêm bạn hoặc con bạn hay gãi trong giấc ngủ, hãy thử đeo găng tay hoặc cắt móng tay để đề phòng. Các thuốc histamine không kê toa như loratadine và fexofenadine có thể giúp giảm các triệu chứng của bệnh viêm da cơ địa. Bệnh này còn liên quan đến các dạng dị ứng khác, chẳng hạn như bệnh sốt cỏ khô, do đó thuốc kháng histamine có thể giúp giảm nhẹ triệu chứng, đặc biệt là ngứa. Tuân theo hướng dẫn sử dụng trên nhãn thuốc kháng histamine mà bạn đã chọn. Đối với hầu hết các loại thuốc kháng histamine không gây buồn ngủ, bạn sẽ uống mỗi ngày một lần. Bắt đầu uống thuốc khi chàm bùng phát. Tuy nhiên, nếu bạn khó ngủ do bệnh chàm thì thuốc kháng histamine gây buồn ngủ có thể giúp ích khi uống ban đêm. Các dị nguyên và yếu tố kích thích có thể góp phần gây bùng phát chàm. Đôi khi việc thay đổi một sản phẩm như bột giặt hoặc xà phòng cũng có thể giúp điều trị bệnh. Bạn nên cố gắng cách ly với các nguyên nhân gây ra vấn đề bằng cách lần lượt thay đổi các sản phẩm để xác định thứ gì khiến bạn khó chịu. Khi chàm bùng phát, tốt nhất là bạn nên ngừng trang điểm Bạn cũng nên ghi lại các thực phẩm, nước hoa, mùi hương và các chất khác mà bạn tiếp xúc, đồng thời ghi chú các đợt chàm bùng phát. Tìm quy luật xung quanh những thứ mà bạn tiếp xúc vào những ngày trước khi bùng phát chàm. Bạn có thể đến gặp chuyên gia về dị ứng để xác định các yếu tố gây dị ứng. Mặt và vùng mắt thường gặp nhiều vấn đề do phải tiếp xúc với nhiều loại sản phẩm, nhất là ở phụ nữ. Kem chống nắng, mỹ phẩm, xà phòng, nước hoa đều có thể dẫn đến những đợt bùng phát chàm. Dị ứng thực phẩm có thuật ngữ riêng (chúng có thể gây phản ứng tức thì), nhưng cũng góp phần làm bùng phát chàm. Các dị nguyên phổ biến thường hiện diện trong bơ lạc, trứng, sữa, cá, gạo, đậu nành và lúa mì. Nếu đang cho trẻ mắc bệnh chàm bú sữa mẹ, bạn nên tránh ăn các loại hạt, vì bạn có thể truyền sang cho trẻ. Khi rửa mặt, bạn hãy chọn loại xà phòng có hàm lượng chất béo cao thay vì loại làm khô da. Bạn cũng nên chọn xà phòng không mùi. Tránh dùng xà phòng diệt khuẩn vì chúng có thể làm khô da. Ngoài ra, bạn cũng cần tránh xà phòng có chứa axit alpha-hydroxy, vì nó có thể loại bỏ độ ẩm trên da. Tìm sữa rửa mặt có ghi "gentle" (nhẹ dịu) và "fragrance-free" (không mùi). Việc sử dụng xà phòng và nước nóng quá nhiều có thể khiến tình trạng viêm da cơ địa thêm trầm trọng, đặc biệt là ở vùng da mỏng manh quanh mắt. Bạn hãy hạ nhiệt độ nước và bớt số lần tắm, hoặc tắm bồn mà không ngâm vùng da bị chàm. Không khí khô và nóng có thể gây kích ứng da, đồng thời cũng khiến da ngứa và bong tróc nhiều hơn. Điều này bao gồm mọi thứ, từ vòi sen nước nóng, ánh nắng mặt trời trực tiếp, cho đến thời tiết nóng. Dùng nước hơi ấm khi tắm vòi sen hoặc rửa mặt. Tránh dùng nước nóng, vì nước nóng có thể gây kích ứng cho da nhạy cảm. Đừng ra ngoài trời quá lâu trong thời tiết nóng; sức nóng có thể dễ dàng kích ứng da và gây viêm nặng hơn. | Tránh các dị nguyên đã biết. Hạn chế tối đa căng thẳng. Tránh gãi. Uống thuốc kháng histamine. Xác định các dị nguyên và yếu tố kích thích. Tránh một số thực phẩm. Chọn loại xà phòng dưỡng ẩm tốt. Không nên tắm vòi sen và tắm bồn quá thường xuyên. Sử dụng máy tạo ẩm. Tránh để da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và nhiệt. |
Mucj này ở góc trên cùng bên phải của trang Yahoo. Bạn có thể tìm thấy nút này ở bên phải nút Đăng nhập. Đây là các tùy chọn trên email đã mở của bạn. Các tùy chọn (từ trái sang phải) bao gồm: Compose (Soạn thư) - Phía xa bên trái màn hình; tạo một email cho riêng bạn. Reply (Trả lời) - Mũi tên quay trái. Reply to All (Trả lời tất cả) - Hai mũi tên quay sang trái. Forward (Chuyển tiếp) - Mũi tên quay phải; gửi email này đến một liên hệ. Archive (Lưu trữ)- Xóa email này khỏi hộp thư đến và lưu nó trong tài khoản của bạn. Move (Chuyển) - Nhắc menu thả xuống với tất cả các thư mục trong tài khoản Yahoo Mail. Delete (Xóa) - Chuyển email đến thư mục Thùng rác. Spam (Thư rác) - Chuyển email đến thư mục thư rác của bạn. More (Khác) - Chứa các tùy chọn như Mark as Unread (Đánh dấu là chưa đọc), Star (Đánh dấu Sao), Block (Chặn), và Print (In). Nếu người gửi email đính kèm một hình ảnh hoặc tài liệu, nó sẽ ở dưới cùng của email; bạn có thể tải về bằng cách nhấp vào bên dưới biểu tượng. Mục này ở góc trên cùng bên trái của trang thư. Bây giờ bạn đã biết cách mở và xem lại thư rồi đấy! | Mở trang web Yahoo Yahoo website. Nhấp vào Sign In (Đăng nhập). Nhập địa chỉ email của bạn. Nhấn Next (Tiếptheo). Nhập mật khẩu của bạn. Nhấn Sign In (Đăng nhập). Nhấn Mail (Thư). Nhấp vào một email. Tự làm quen với thanh công cụ thư. Xem một tệp đính kèm. Nhấn vào Inbox (Hộp thư đến). |
Rửa vết thương mỗi ngày với xà phòng và nước, thoa neosporin và quấn băng lại. Tiếp tục rửa và thay băng mỗi ngày cho đến khi da đã lành. Thường không quá hai tuần. Thực hiện hàng ngày có thể giúp ngăn ngừa sẹo từ mô bị bỏng. Da của bạn có thể bị bong ra, nghĩa là nó sẽ bị tróc ra. Điều này là bình thường ở khu vực bị phồng rộp, và bạn sẽ thấy da tự bong và rơi ra một cách tự nhiên. Không lột da hay làm vỡ vết phồng rộp. Điều này sẽ chỉ làm nghiêm trọng, kích ứng và làm nóng thêm khi vực bị thương. Nếu để ý thấy bất kỳ triệu chứng nào của nhiễm trùng, bạn nên đến phỏng cấp cứu hoặc tìm kiếm hỗ trợ y tế kịp thời. Nếu bạn bị tiểu đường hoặc dùng steroid hoặc đang hóa trị hoặc hệ miễn dịch yếu vì bất kỳ lý do nào, bạn sẽ có nguy cơ bị nhiễm trùng và phải thật thận trọng theo dõi những dấu hiệu nhiễm trùng này. Các dấu hiệu cho thấy vết thương bị nhiễm trùng bao gồm: Sốt hơn 38°C (truyền miệng). Tăng vết ban đỏ hoặc vết thương đỏ hơn. Vẽ một vòng tròn quanh khu vực nổi đỏ bằng bút lông, nếu bạn không rõ liệu vết đỏ có lan rộng ra không. Điều này có thể giúp bạn biết được liệu nhiễm trùng có thể lan rộng ra không. Vết thương chảy nước. Hãy tìm xem liệu có chất lỏng màu xanh chảy ra từ vết thương hay không. Chỉ cần thoa sáp từ xăng dầu, gel lô hội 100%, hoặc thuốc mỡ kháng sinh hay bất kỳ loại kem theo đơn, như kem trị bỏng Silvadene, loại thuốc được kê theo đơn đặc biệt dành cho bạn bởi bác sĩ. Nếu bạn muốn phun Solarcaine hay thoa bất kỳ loại thuốc gây tê nào lên khu vực bị bỏng, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ của mình trước khi dùng thuốc. Thông thường, vết bỏng nhỏ sẽ không quá đau, trừ khi nó bị nhiễm trùng hoặc bị biến chứng. Đau liên tục là dấu hiệu cảnh báo rằng bạn nên đi khám bác sĩ. Nếu cơn đau do bỏng làm bạn khó chịu, bạn có thể uống giảm đau chống viêm, như ibuprofen, naproxen, hoặc aspirin. Hỏi ý kiến bác sĩ về những loại thuốc này nếu bạn không rõ tác dụng của chúng và loại thuốc đó có phù hợp với bạn hay không. Ibuprofen (Advil) là thuốc chống viêm không steroid (NSAID). Nó có tác dụng giảm các hóc môn gây viêm và đau trong cơ thể. Nó cũng làm giảm hóc môn gây sốt. Aspirin (Acetylsalicylic Acid) có tác dụng như thuốc giảm đau, giúp giảm đau bằng cách ngăn chặn tín hiệu đau trong não. Nó cũng là thuốc antipyretic, có tác dụng hạ sốt. Acetaminophen (Tylenol) an toàn cho trẻ em hơn aspirin nhưng có tác dụng giống aspirin. | Rửa sạch và thay băng mỗi ngày. Theo dõi các dấu hiệu nhiễm trùng mỗi ngày. Không thoa bất kỳ loại kem, kem dưỡng, hoặc tinh dầu lên vết thương. Uống thuốc giảm đau. |
Khi bụng đau vào buổi sáng, bạn cần ăn thực phẩm không khiến dạ dày đau thêm. Thực phẩm giàu tinh bột như cơm, khoai tây và yến mạch có thể giúp làm dịu dạ dày. Tinh bột không nằm trong dạ dày quá lâu và không kích thích trào ngược axit (axit trào ngược khiến dạ dày đau hơn). Thử ăn một bát yến mạch, một bát cơm hoặc bột yến mạch thô. Cách này giúp làm dịu dạ dày và có thể giảm cơn đau bụng. Có thể thử ăn bánh mì khô. Không nên phết kèm mứt, thạch hoặc bơ lên bánh mì vì chúng sẽ buộc dạ dày phản ứng và khiến cơn đau thêm nặng. Nếu cảm thấy quá buồn nôn, bạn có thể ăn bánh quy lạt. Loại bánh cơ bản không chứa nhiều gia vị này sẽ giúp thấm bớt axit dạ dày và giảm đau bụng. Tiêu hóa kém là nguyên nhân chính gây đau bụng. Bạn có thể ăn sữa chua để giúp quá trình tiêu hóa diễn ra bình thường. Nên ăn sữa chua chứa vi khuẩn sống để giúp đào thải vi khuẩn có hại ra ngoài và giảm cơn đau bụng. Sữa chua cũng giúp tiêu hóa tốt hơn, từ đó làm dịu cơn đau bụng. Sữa chua Hy Lạp cùng với một ít mật ong là bữa sáng hoàn hảo để giảm đau bụng và sẵn sàng cho ngày mới. Sốt táo là thực phẩm tuyệt vời dành cho người bị đau dạ dày. Sốt táo có khả năng làm dịu dạ dày vì giàu tinh bột và ít axit. Ngoài ra, thực phẩm này còn dễ tiêu hóa. Nếu bạn bị tiêu chảy, ăn sốt táo sẽ giúp làm dịu triệu chứng bệnh. Hãy thử ăn một bát nhỏ sốt táo vào buổi sáng để chữa đau bụng. Sốt táo cũng có hàm lượng chất xơ cao nên sẽ có ích đối với những trường hợp đau bụng do táo bón. Cơn đau bụng buổi sáng có thể là do dạ dày khó chịu. Hai thực phẩm tốt nhất khi dạ dày khó chịu đó là sữa và bánh mì. Khi ăn riêng, sữa và bánh mì có thể gây kích thích dạ dày. Tuy nhiên, khi kết hợp với nhau, bánh mì nướng sữa sẽ mang đến lợi ích kết hợp giữa khả năng phủ của sữa và khả năng hấp thụ của bánh mì mà không gây kích thích dạ dày. Để làm bánh mì nướng sữa, hãy đổ một cốc sữa vào nồi và đun ấm. Sau đó, đổ sữa ra bát vừa. Nướng một lát bánh mì và phết bơ nhạt lên trên. Bóp vụn bánh mì vào sữa và thưởng thức từ từ. Không đun sôi sữa. Sữa đun sôi rất khó ăn. Có thể dùng bánh mì ngô thay cho bánh mì nướng. Bóp vụn bánh mì ngô vào sữa lạnh hoặc sữa ấm và ăn như ngũ cốc. Từ lâu, chuối đã được dùng để làm dịu dạ dày. Chuối chứa kali giúp bổ sung nước cho cơ thể và làm dịu cơn kích thích dạ dày. Ngoài ra, trong chuối còn có lượng đường tự nhiên giúp giảm cơn đói cồn cào do đau bụng vào sáng sớm. Điểm cộng của chuối đó là chúng không quá ngọt nên sẽ không khiến cơn đau bụng nặng thêm. Bên cạnh các thực phẩm nhạt thường được khuyên dùng cho người bị đau bụng, bạn có thể thử ăn đu đủ vào buổi sáng để chữa các vấn đề về dạ dày. Đu đủ giàu enzym papain và chymopapain giúp giảm axit và phân giải protein trong dạ dày. Đu đủ còn giúp chữa táo bón, kích thích tiêu hóa và giảm chứng khó tiêu. Khác với tên gọi nghe có vẻ thô tục, chế độ ăn này rất hiệu quả trong việc giảm đau bụng. Từ C.R.A.P là viết tắt của Cherry (anh đào), Raisin (nho khô), Apricot (mơ), Prune (mận khô). Đây là những loại hoa quả có hàm lượng chất xơ cao, giúp tiêu hóa tốt hơn, giải độc cơ thể và giúp bạn khỏe hơn. Bạn cũng có thể ăn các loại quả trên sấy khô. Tuy nhiên, nên chọn hoa quả sấy khô không có đường vì đường sẽ khiến cơn đau bụng trầm trọng thêm. Bổ sung chất xơ hòa tan hoặc uống chất xơ dạng viên cũng rất có ích. | Thử dùng thực phẩm nhiều tinh bột. Ăn sữa chua. Ăn sốt táo. Làm bánh mì nướng sữa. Ăn chuối. Ăn đu đủ. Áp dụng chế độ ăn C.R.A.P. |
Toner là sản phẩm giúp loại bỏ màu tóc ngả vàng hoặc đồng thau khi nhuộm tóc. Toner sẽ thay đổi màu nền, nhưng không thay đổi màu tóc hoặc nhuộm màu cho tóc. Toner chỉ có hiệu quả trên tóc vàng hoe hoặc tóc đã tẩy. Không dùng toner cho tóc sẫm màu vì sẽ không có hiệu quả. Bạn có thể dùng toner để thay đổi một số sắc độ màu của tóc vàng hoe. Nếu bạn muốn mái tóc có sắc xám tro hơn, toner sẽ giúp bạn đạt được màu lạnh hơn. Bạn cũng có thể dùng toner để có màu ấm, màu mật ong, hồng hoặc hồng rosy. Thay vì màu vàng, vàng ánh kim hoặc thậm chí bạch kim, toner có thể tạo tông màu lạnh hơn cho tóc, chẳng hạn như màu hồng, tím, nâu hoặc xanh biển. Trước khi sử dụng toner, bạn nên nghiên cứu trước để biết cần dùng loại nào. Toner có thể giúp bạn có màu tóc đồng đều và cân bằng hơn. Điều này rất hữu ích nếu bạn nhuộm tóc hoặc nhuộm highlight. Toner có thể sửa chữa các phần tóc có vấn đề. Toner có thể giúp các mảng tóc highlight hài hòa hơn với phần tóc còn lại. Toner cũng giúp làm đều màu chân tóc khi nhuộm tóc. Bạn có thể dùng toner để làm đẹp màu tóc hiện có thay vì đổi màu tóc, nhất là với tóc vàng hoe hoặc một số gam màu nâu hạt dẻ. Nếu mái tóc của bạn xỉn màu hoặc không đúng sắc độ mong muốn, bạn có thể sử dụng toner để cải thiện màu tóc hiện có. Toner có thể làm màu tóc sáng hơn hoặc trầm hơn. Nó cũng đem lại vẻ bóng mượt và khỏe mạnh hơn cho mái tóc. Toner giúp cải thiện và làm đẹp cho tóc khô hoặc hư tổn. | Loại bỏ màu đồng thau trên tóc vàng hoe. Thay đổi sắc độ màu trên tóc vàng hoe. Sử dụng toner để làm đều các mảng tóc highlight. Toner giúp màu tóc đẹp hơn. |
Thật dễ dàng để nói với gia đình về những gì bạn thực sự cảm nhận về thế giới xung quanh. Mọi thứ sẽ khó khăn hơn nhiều nếu bạn bước vào phòng họp, giơ tay lên, và bắt đầu đưa mình vào thế rủi ro. Nhưng vấn đề khó khăn là những gì thực sự quan trọng nhất. Và nó cũng có thể quyết định sự thăng tiến mà bạn đang mong mỏi! Càng làm nhiều một việc gì đó, bạn sẽ càng trở nên thoải mái với nó hơn - bất kể đó là gì. Vì vậy, hãy bắt đầu ngay ngày mai. Khi bạn có một ý nghĩ nào đó, nếu có thể thì hãy nói ra. Đó là tất cả những gì bạn cần làm. Làm điều đó một lần một ngày cho đến khi việc trở thành người phát ngôn của nhóm mang lại cảm giác bớt đáng sợ hơn. Bạn sẽ tiến bộ lên từ đó. Tranh luận cởi mở, giàu tính trí tuệ có thể tiếp thêm sinh lực và vui vẻ. Tuy nhiên, nói chuyện với ai đó nhồi nhét ý kiến của họ cho bạn không ngừng cho đến khi bạn chuyển sang thái độ hờ hững là điều trái lại. Đừng trở thành người sẽ không chịu dừng lại cho đến khi tất cả mọi người trong phòng đồng ý với bạn. Đó không phải là mục tiêu. Nhiều người phải đấu tranh để giữ ý kiến của riêng họ và không có ý định thuyết phục đối phương nghe theo. Điều này thường là bởi vì họ kiên quyết và kiên định tin rằng họ đúng 100%. Nghĩ rằng những người khác thật buồn cười - tại sao họ không thể nhìn thấy nó? Thật ra bởi vì đối phương cũng hoàn toàn có niềm tin tương tự. Sự khác biệt ở đây là nếu bạn đang đọc trang này, thì bạn không thuộc kiểu "tôi đúng anh sai". Tuy nhiên, bạn có thể phải đối phó với loại người này khi bạn phản đối quan điểm của họ. Hãy cho họ biết rằng quan điểm một chiều của họ không mang lại cuộc tranh luận trí tuệ và vui vẻ. Không cần thiết để tranh cãi với một người như thế, do đó, đừng làm điều đó! Một khi bạn bắt đầu bày tỏ ý kiến, bạn sẽ đối mặt với việc người khác cũng thấy bắt buộc phải đưa ra quan điểm của họ. "Anh ấy thực sự chỉ nói rằng ...? Tôi hẳn đã nghe nhầm". Khi điều này xảy ra, đừng làm xấu đi lý do của bạn bằng việc thêm vào ý kiến như: "Bạn đang hành động điên rồ", hoặc "Điều đó thật quá ngu ngốc". Nó không đặt bạn vào một vị trí tốt hơn, cũng không tồi tệ hơn. Nó chỉ làm cho bạn trông có vẻ xấu tính. Thử cố gắng hết sức để làm cho sự mạnh dạn của bạn không bị phán xét trước mọi người. Nếu bạn cảm thấy không thích đi xem một bộ phim nào đó với bạn bè, hãy nói thẳng như vậy - nhưng nếu nói với ai đó về việc giảm cân, hãy khéo léo hơn khi nói về chủ đề này. Thực hiện theo tấm gương của Nelson Mandela, người đã từng nói: "Tôi đã luôn luôn cố gắng để lắng nghe những gì mỗi người nói trong một cuộc thảo luận trước khi mạo hiểm đưa ra ý kiến riêng của tôi. Đôi khi, ý kiến riêng của tôi sẽ chỉ đơn giản là đại diện cho một sự đồng thuận về những gì tôi nghe thấy trong các cuộc thảo luận". Lắng nghe đầu tiên là điều rất quan trọng - có lẽ quan điểm của bạn đã được giải quyết - hoặc có thể ai đó đã có một quan điểm tốt hơn! Cách duy nhất bạn thực sự có thể đảm bảo sự thẳng thắn của mình hoàn thành đúng mục tiêu của nó là liệu bạn có lắng nghe trước khi bạn nói. Điều đó sẽ giúp bạn tránh nhiều chuyện buồn đáng tiếc về sau! | Hãy thẳng thắn khi ở nhà và nơi làm việc. Đừng nhắm mục tiêu để thuyết phục. Hiểu rằng ý kiến của bạn không phải là duy nhất. Đừng hạ thấp người khác. Lắng nghe người khác. |
Giữ gìn vệ sinh da mặt sạch sẽ là cách tốt nhất để ngăn ngừa mụn trứng cá bọc. Bạn nên rửa mặt và vùng da bị mụn hai lần một ngày. Bạn cũng nên tắm mỗi ngày để làm sạch bụi bẩn và dầu thừa trên toàn bộ cơ thể. Luôn rửa mặt sau mỗi hoạt động khiến cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi. Không nên chạm tay vào mặt để tránh làm lây lan vi khuẩn. Nếu gặp vấn đề về mụn trứng cá bọc dưới da, bạn nên rửa mặt bằng các loại sữa rửa mặt dịu nhẹ và có nguồn gốc từ dầu thực vật. Khi chọn sữa rửa mặt, bạn cần kiểm tra xem trên sản phẩm có ghi chữ “non-comedogenic” hay không. Sản phẩm non-comedogenic là dòng sản phẩm không gây ra mụn. Ví dụ, một số loại sữa rửa mặt non-comedogenic bao gồm: Neutrogena, Cetaphil, và Olay. Nhiều sản phẩm chính hãng hay các sản phẩm thông thường khác cũng thuộc dòng non-comedogenic. Để xác định chắc chắn, khi mua bạn cần kiểm tra kỹ nhãn mác của sản phẩm. Bạn nên dùng các sản phẩm dưỡng da không chứa cồn, vì cồn gây kích ứng và có thể dẫn đến tổn thương da. Khi rửa mặt, bạn hãy dùng các đầu ngón tay để rửa. Rửa mặt bằng khăn mặt và bọt biển sẽ làm da mặt bị kích thích, từ đó có thể dẫn đến nhiều vấn đề về da hơn. Bạn nên dùng sữa rửa mặt mát xa da mặt nhẹ nhàng theo chuyển động tròn. Tránh chà xát khi rửa mặt vì chà xát mạnh có thể gây ra sẹo. | Rửa mặt hai lần một ngày. Dùng sữa rửa mặt dịu nhẹ. Rửa mặt bằng tay thay vì dùng khăn. |
Sau khi loại bỏ độ ẩm, nấm mốc và tăng độ thông gió, có lẽ sẽ có nhiều xác mọt vương vãi khắp nơi. Để làm sạch xác mọt, bạn chỉ cần hút bụi toàn bộ nhà. Nhớ sử dụng đầu ống hút và chổi của máy hút bụi để tiếp cận được các ngóc ngách và khe nứt ở các khu vực từng có mọt. Để xử lý mọt trong sách, bạn hãy lấy sách ra khỏi kệ để hút bụi bìa sách và các trang sách. Nếu không có máy hút bụi, bạn có thể lau sạch đồ đạc, kệ sách và các khu vực khác, sau đó quét sàn nhà thật kỹ. Sau khi lấy hết sách ra khỏi kệ, bạn hãy làm vệ sinh kệ sách bằng chất tẩy rửa gia dụng thường dùng. Nếu có mọt trong bếp, bạn nên lấy tất cả thức ăn ra khỏi tủ bếp và lau sạch tủ bằng chất tẩy rửa đa dụng. Chờ cho tủ bếp, kệ sách và tủ đựng thức ăn khô hoàn toàn trong nhiều giờ trước khi đặt mọi thứ vào chỗ cũ. Các sản phẩm giấy có thể dễ nhiễm nấm mốc, đặc biệt là trong môi trường ẩm ướt. Để đảm bảo xử lý hoàn toàn tình trạng mọt xâm nhiễm và nguồn thức ăn tiềm tàng của chúng, bạn hãy vứt bỏ mọi đồ vật dễ nhiễm mốc mà bạn không cần và không sử dụng. Các sản phẩm giấy bao gồm những thứ như giấy in và giấy viết, thư từ, sách, báo và tạp chí cũ, thậm chí cả các hộp giấy và bìa các-tông. | Hút bụi. Quét sạch những nơi đã từng có mọt. Vứt bỏ các sản phẩm giấy không cần thiết. |
Đây là phương pháp về mặt ngôn ngữ phổ biến nhất giúp bạn biết rằng vợ/chồng bạn đang nói dối. Bạn nên cố gắng sử dụng tư duy lôgic của bản thân. Nếu người ấy nghe thấy một tiếng động bất ngờ nào đó, họ sẽ nhìn về nơi phát ra tiếng động. Vì vậy, nều người ấy nói rằng người ấy chỉ chạy đi mà không nhìn về phía đó – người bạn yêu đang nói dối. Điều này sẽ khá khó khăn nếu bạn không biết rõ mọi thông tin liên quan đến tình huống mà vợ/chồng bạn đang mô tả. Ví dụ, nếu bạn hỏi chồng/vợ bạn rằng “Sau khi đưa con đi học, anh/em có về nhà ngay hay không?”. Người ấy có thể sẽ trả lời có. Sau đó, bạn nhận thấy chỉ số trên đồng hồ đo quãng đường đi của xe tăng gấp đôi thông thường, khi xe không được sử dụng một lần nữa. Đây chính là điểm mâu thuẫn. Mâu thuẫn trong ngôn ngữ khác có thể là khi bạn hỏi vợ/chồng bạn rằng “Anh/em có mua vé đi xem hòa nhạc hôm nay chưa?”. Người ấy trả lời có, nhưng bạn biết chắc người ấy không thể nào mua được vé bởi vì bạn đã đọc được thông tin rằng vé đã bán hết. Tên gọi khác của biện pháp này đó là “bắt quả tang”. Biện pháp này sẽ khá hữu ích nếu bạn nghi ngờ rằng vợ/chồng bạn đã nhiều lần nói dối bạn. Bạn muốn lật tẩy người ấy bằng cách hỏi người ấy về một điều gì đó không khả thi hoặc khiến người ấy xấu hổ bởi vì đã nói dối trong thời điểm hiện tại. Lấy ví dụ là vợ/chồng bạn không ngừng giấu diếm bạn về các khoảng đầu tư không tốt của họ và nói dối về chúng. Bạn có thể yêu cầu người ấy theo kiểu “Chúng ta hãy cùng đi đến ngân hàng và yêu cầu nhân viên ngân hàng cung cấp cho chúng ta mọi chi tiết khai thuế thu nhập cá nhân cụ thể”. Một ví dụ khác là khi vợ/chồng bạn thường xuyên nói dối về việc đi chơi cùng bạn bè vào tối muộn, bạn có thể nói với người ấy rằng “Anh/em đã mua vé để chúng ta đi xem phim tối nay”. Chú ý nếu vợ/chồng bạn đang cung cấp cho bạn quá nhiều chi tiết hoặc đang nói vòng vo. Nếu người bạn yêu đang lâm vào tình huống khó chịu, hoặc cảm thấy có lỗi, người ấy sẽ cố gắng suy nghĩ về cách để thoát khỏi tình huống này. Người vợ/chồng đang nói dối sẽ không ngừng huyên thuyên về điều mà họ đã làm, nơi mà họ đã có mặt, và người mà họ đi cùng nếu họ đang cố gắng chăm chút cho lời nói dối của mình để che giấu sự thật. Ví dụ, có lẽ bạn đang thắc mắc về lý do người ấy đến muộn 3 giờ trong buổi hẹn đi ăn tối và người ấy trả lời bạn theo kiểu “Anh/em đang lái xe vào giờ cao điểm, và có một cụ già đang băng qua đường, một chiếc xe cứu thương đang cố gắng vượt qua anh/em, lô cốt xây dựng ngáng ngang đường, và kẹt xe trên cây cầu…”. Điều này có thể được biểu lộ thông qua sự do dự trong giọng điệu. Đây là dấu hiệu của sự lo lắng khi vợ/chồng bạn nói dối. Nếu người ấy ngập ngừng khá nhiều thì có nghĩa là họ đang nói dối. Một ví dụ cho vấn đề này có thể là trong tình huống bạn thắc mắc rằng vợ/chồng bạn đã ở đâu cả ngày và người ấy nói dối bạn với câu trả lời ấp úng theo kiểu “Ồ, em/anh…ừm…đã đi… Ừm… đi chơi với Châu”. Lời nói có nhiều ngập ngừng hoặc lắp bắp sẽ cho thấy rằng người ấy đang nói dối bởi vì lời nói dối đòi hỏi sự tập trung nhiều năng lượng tinh thần hơn là khi nói thật. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đưa ra câu hỏi phức tạp hơn cho người ấy – người ấy sẽ cần phải có thời gian để xây dựng câu trả lời trùng khớp với câu chuyện của mình. Một cách để bắt quả tang vợ/chồng bạn đang nói dối đó chính là tìm người phản bác lại những điều người ấy nói. Bạn cần phải cẩn thận với phương pháp này vì nhân chứng cũng có khả năng nói dối hoặc đưa ra thông tin không chính xác. Tốt hơn hết là bạn nên trò chuyện với một vài người làm chứng để tìm được câu trả lời nhất quán hơn. Nếu bạn chỉ hỏi thăm một người đồng nghiệp, người ấy có thể nói rằng vợ/chồng bạn đã có mặt ở đó – nhưng cũng có thể sẽ bao che cho người bạn đời của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn tham khảo ý kiến của hai hoặc nhiều người đồng nghiệp và mọi người đều nói rằng vợ/chồng bạn đã đến đó, đây có thể là sự thật. Ví dụ, bạn muốn biết liệu vợ/chồng bạn có ở công ty trong giờ làm việc như họ đã nói hay không. Bạn có thể hỏi thăm một vài nhân chứng, trong trường hợp này, nhân chứng chính là đồng nghiệp của vợ/chồng bạn, để tìm hiểu xem liệu người bạn yêu có nói sự thật hay không. Nếu hai hoặc nhiều người làm chứng tuyên bố rằng vợ/chồng bạn đang nói dối, bạn sẽ có thể xác định rõ hơn. | Tìm kiếm sự mâu thuẫn. Đưa ra câu hỏi bất ngờ. Tìm hiểu chi tiết. Tìm kiếm sự bất ổn trong lời nói. Trò chuyện với nhân chứng. |
Chu trình giặt bao gồm hai tốc độ chủ yếu: một là để nhào trộn hoặc đảo quần áo với nước, và một là để vắt nước khỏi quần áo. Tùy thuộc vào quần áo cần giặt, bạn cần chọn chế độ giặt phù hợp với loại vải để có thể giặt sạch tối đa mà vẫn bảo vệ được quần áo. Giặt thông thường (Normal Cycle): Đây là chu trình vận hành nhanh/ nhanh – nhào trộn quần áo và vắt với tốc độ nhanh. Chế độ này có tác dụng làm sạch quần áo rất bẩn hoặc ngấm nhiều mồ hôi và cũng thường được sử dụng nhất. Các loại vải bền chắc như cotton, linen, denim, khăn tắm và vải trải giường thường là thích hợp với chế độ giặt thông thường. Giặt chống nhăn (Permanent or Perm Press): Đây là chu trình vận hành nhanh/chậm. Quần áo cần được nhào trộn nhanh cho sạch nhưng quay (vắt) chậm để chống nhăn. Bạn nên dùng chế độ này cho các loại vải tổng hợp như rayons, vải dệt kim, polyesters, và acetates (lụa nhân tạo). Các loại sợi tổng hợp thường bị xù bông trên mặt vải, và chu trình vắt chậm sẽ giúp ngăn chặn tình trạng này. Giặt nhẹ (Delicate Cycle): Đây là chu trình vận hành chậm/chậm, giảm tốc độ nhào trộn và ngăn ngừa mòn rách. Tuy nhiên, mức độ giặt sạch sẽ giảm do tốc độ đảo quần áo chậm. Chế độ này thích hợp nhất để giặt các chất liệu vải đặc trưng hoặc đặc biệt như đồ lót, quần áo đính phụ kiện lấp lánh, kết ren, các loại vải thưa hoặc các món đồ mỏng như tất da. Giặt đặc biệt (Special cycles): Các kiểu máy giặt hiện đại hơn có các chu trình giặt đặc biệt với chức năng làm vệ sinh, giặt hơi nước, hoặc được cho là có thể bảo vệ quần áo trắng và tẩy các vết ố. Bạn nên đọc sách hướng dẫn của máy giặt để được giải thích rõ hơn về chức năng của chế độ giặt đặc biệt. Về lý thuyết, nước càng nóng thì quần áo càng sạch. Nước nóng có tác dụng làm sạch và diệt vi khuẩn tốt hơn, hòa tan bột giặt đều hơn và tẩy sạch những vết cáu bẩn tích tụ trên quần áo, nhờ đó quần áo sẽ trắng sáng và sạch hơn. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, nước nóng có thể khiến vải bị co rút, bạc màu và các vết bẩn bám chặt lại, đồng thời có thể gây tốn kém do lượng điện tiêu thụ nhiều hơn. Vì vậy, bạn hãy chọn nhiệt độ nước sao cho phù hợp với chất liệu vải, nhưng cũng phù hợp với điều kiện của bạn để có kết quả tốt nhất. Sử dụng nước lạnh trong chế độ giặt nhẹ để giặt các chất liệu mỏng manh, các món đồ có màu dễ phai hoặc quần áo không quá bẩn. Sử dụng nước ấm trong chế độ giặt chống nhăn, quần áo màu đậm và những mẻ quần áo bẩn vừa. Sử dụng nước nóng để giặt khăn tắm và khăn lau trong bếp, vải trải giường, các loại vải có chất liệu bền chắc hoặc quần áo cực kỳ bẩn. Dùng nước lạnh là cách sử dụng năng lượng hiệu quả nhất khi giặt quần áo. Gần 90% năng lượng được dùng vào chế độ giặt nước nóng để đun nóng nước. Đây cũng là cách giặt nhẹ nhàng nhất. Trong một số kiểu máy giặt, nhiệt độ nước được cài đặt sẵn tùy theo chế độ giặt được chọn. Ví dụ, chế độ giặt thông thường hầu như sử dụng nước có nhiệt độ khoảng 30 °C hoặc 40 °C. Điều quan trọng là đọc sách hướng dẫn của máy giặt để biết loại xà phòng nào thích hợp với máy giặt và ngăn phân phối xà phòng trong máy. Hầu hết các loại máy giặt hiện nay có thể dùng xà phòng bột cũng như xà phòng nước và các chất làm sạch khác như thuốc tẩy. Các kiểu máy giặt cửa trước thường có ngăn kéo để phân phối xà phòng và các ngăn khác chứa nước xả vải và hoặc thuốc tẩy. Máy giặt sẽ tự động phân phối xà phòng và nước xả vải vào đúng thời điểm. Các kiểu máy giặt cửa trên cần phải đổ xà phòng trực tiếp vào lồng giặt trước khi bắt đầu chu trình giặt. Tốt nhất là bạn nên cho xà phòng vào trước khi bỏ quần áo vào lồng giặt để xà phòng đậm đặc không làm ố hoặc làm hỏng quần áo. Trong một vài trường hợp, bạn có thể cho nước vào máy giặt để xà phòng được hòa tan trước khi cho quần áo vào. Lượng xà phòng cần dùng tùy thuộc vào nhãn hiệu xà phòng và loại máy giặt, do đó bạn nên kiểm tra các thông tin trên bao bì xà phòng và tìm nhãn hướng dẫn sử dụng máy giặt để biết lượng xà phòng vừa đủ. Điều này khá đơn giản – bạn chỉ việc ném quần áo vào lồng giặt, nhưng hãy cẩn thận, đừng cho quá nhiều quần áo. Bạn cần chừa không gian cho quần áo chuyển động và tự làm sạch. Một số loại máy giặt còn có các lựa chọn khối lượng giặt ít, trung bình hoặc nhiều và có thể điều chỉnh mực nước tùy vào chế độ giặt theo khối lượng quần áo. Khối lượng giặt ít chứa đầy khoảng 1/3 lồng giặt. Khối lượng giặt trung bình chứa đầy khoảng 1/2 lồng giặt. Khối lượng giặt nhiều chứa đầy khoảng 3/4 lồng giặt. | Chọn chế độ giặt thích hợp. Cài đặt nhiệt độ. Rót xà phòng giặt và các sản phẩm khác như nước xả làm mềm vải vào máy giặt. Cho quần áo vào máy giặt. |
Cảm giác tội lỗi có thể khiến bạn có những suy nghĩ tự trách, điều này không có lợi và không mang lại cho bạn bất cứ điều gì có thể áp dụng cho tương lai. Thay vào đó, thử thay đổi những mặc cảm tội lỗi thành cảm giác biết ơn. Ví dụ như, nếu bạn quên sinh nhật bạn của mình, có thể bạn sẽ nghĩ rằng, "Lẽ ra mình nên nhớ rằng hôm qua là sinh nhật của cô ấy!" Suy nghĩ này không giúp bạn cải thiện được tình hình mà chỉ khiến bạn cảm thấy tệ hơn vì đã quên sinh nhật của bạn mình. Thay đổi những suy nghĩ tội lỗi thành những suy nghĩ tích cực, như "Mình cảm thấy biết ơn vì điều đó nhắc mình nhớ rằng bạn bè vô cùng quan trọng và cho mình cơ hội để chứng minh điều đó với họ trong tương lai". Tha thứ cho chính mình, giống như bạn sẽ tha thứ cho bạn bè của mình, là phần quan trọng trong việc học cách để giải quyết tội lỗi của bản thân. Nếu bạn đang giải quyết những lỗi lầm bắt nguồn từ những điều bạn đã xin sự tha thứ của người khác hoặc những điều nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, bạn cần phải học cách tha thứ cho bản thân. Một cách bạn có thể bắt đầu để vượt qua những sai lầm trong quá khứ đó là tha thứ cho chính mình, cho dù bạn đã làm sai điều gì đi chăng nữa, giống như bạn sẽ tha thứ cho một người bạn của mình vậy. Lần tiếp theo khi bạn cảm thấy tội lỗi vì một điều gì đó, hãy hít thở sâu và ngừng trách tội bản thân. Thay vào đó, nói điều gì đó như, "Mình đã phạm sai lầm, nhưng điều đó không khiến mình trở thành một người xấu". Suy ngẫm về câu nói, "Sau tất cả... ngày mai sẽ lại là một ngày mới". Hãy hiểu rằng mỗi ngày là một khởi đầu mới đầy hứa hẹn, hy vọng và cơ hội để bắt đầu lại. Nhận thức được rằng có thể những hành động bạn đã làm là sai trái, nhưng chúng không thể chi phối tương lai của bạn. Mặc dù chúng để lại hậu quả, nhưng chúng không hoàn toàn kiểm soát cuộc đời bạn. Chìa cánh tay cho người gặp khó khăn sẽ mang lại lợi ích cho chính bạn cũng như người cần giúp đỡ. Mặc dù bạn phải hiểu rằng làm việc tốt không thể thay đổi những sai lầm của bạn, nhưng chúng sẽ giúp bạn hướng tới một tương lai tươi sáng hơn. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng giúp đỡ người khác mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe tâm lý và thể chất của bạn. Liên lạc với bệnh viện, quỹ từ thiện và các tổ chức tình nguyện khác tại địa phương. Thậm chí làm tình nguyện một vài giờ mỗi tuần cũng có thể giúp bạn vượt qua mặc cảm tội lỗi của mình. Một vài đức tin cung cấp cho bạn cách để chuộc lỗi, điều này có thể giúp bạn giải quyết những mặc cảm tội lỗi của bản thân. Cân nhắc tới việc tham gia tình nguyện tại một tu viện hoặc tự luyện tập tâm linh. Lợi ích của việc duy linh và cầu nguyện không chỉ dừng lại ở việc làm dịu bớt cảm giác tội lỗi. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng còn giúp bạn giảm căng thẳng và rút ngắn thời gian để lành bệnh. Cân nhắc tới việc đi tới một nhà thờ và cầu nguyện cùng với những người khác. Tập thiền hoặc yoga. Dành thời gian hòa mình trong thiên nhiên và chiêm ngưỡng vẻ đẹp của thế giới tự nhiên. Với một vài người, tội lỗi có thể gây ảnh hưởng xấu đến cuộc sống hàng ngày. Nếu không được giúp đỡ, bạn sẽ rất khó để hiểu được lỗi lầm của mình và quyết định cách tốt nhất để giải quyết những cảm xúc đó. Một chuyên gia sức khỏe tâm lý có thể giúp bạn hiểu được những cảm xúc này và vượt qua chúng. Nhớ rằng cảm giác tội lỗi quá mức có thể là triệu chứng của một bệnh trạng tâm lý ẩn cần phải được chữa trị. Nói chuyện với chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn hiểu được điều gì đang diễn ra và quyết định hướng hành động tốt nhất. | Chuyển cảm giác tội lỗi thành biết ơn. Tha thứ cho bản thân. Rút ra bài học từ nhân vật hư cấu Scarlett O'Hara. Làm việc tốt. Kết hợp việc luyện tập tâm linh thành một phần cuộc sống của bạn. Cân nhắc tới việc tìm đến sự giúp đỡ của một chuyên gia trị liệu nếu bạn không thể tự vượt qua được tội lỗi của bản thân. |
. Vi khuẩn sống nhờ mồ hôi và các tế bào da tích tụ trên cơ thể – đó là nguyên nhân gây mùi hôi. Bạn cần tắm hàng ngày và dùng xà phòng nhẹ dịu để rửa sạch bụi đất trong cả ngày. Đặc biệt chú ý rửa sạch và cẩn thận lau khô bàn chân, mặt, bàn tay, nách và mông. Ngoài việc tắm hàng ngày, bạn cũng cần tắm sau khi tập thể dục hoặc đổ mồ hôi để giữ cho làn da sạch sẽ. Việc tắm buổi sáng hay buổi tối không quan trọng; tắm vào lúc nào là tùy ý bạn. Không dùng xà phòng để làm vệ sinh vùng kín; xà phòng sẽ làm xáo trộn sự cân bằng hóa học tự nhiên của cơ thể. Rửa vùng đùi trong và xung quanh âm hộ bằng xà phòng nhẹ dịu, nhưng chỉ dùng nước ấm rửa bên ngoài và bên trong âm hộ (phần bên ngoài âm đạo). Âm đạo có khả năng tự làm sạch rất tốt bằng dịch tiết tự nhiên (chất dịch trong tiết ra từ âm đạo). Sản phẩm khử mùi và nước hoa không thể thay thế cho việc tắm rửa hàng ngày. . Gội đầu mỗi tuần 2-3 lần. Nếu bạn gội đầu quá thường xuyên, chất dầu tự nhiên trên tóc sẽ mất đi và tóc có thể bị khô. Chọn dầu gội và dầu xả thích hợp – cho dù tóc của bạn thuộc loại khô, xù, thẳng hay quăn thì cũng có nhiều loại sản phẩm dành cho tóc mà bạn có thể thử. Làm ướt tóc bằng nước ấm. Rót một lượng dầu gội nhỏ vào lòng bàn tay và xoa lên da đầu (không xoa quá mạnh) và xuống đến ngọn tóc. Xả sạch dầu gội, sau đó xoa dầu xả, dùng lượng dầu xả nhiều hơn cho tóc khô và ít hơn cho tóc dầu. Để dầu xả trên tóc vài phút trong khi tắm, sau đó xả nước kỹ. Nếu tóc bị bóng nhờn sát da đầu sau một hoặc hai ngày, bạn hãy gội đầu hàng ngày hoặc hai ngày một lần bằng dầu gội nhẹ dịu. Chỉ dùng dầu xả cho phần ngọn tóc, không xoa vào da đầu. Dùng các sản phẩm tạo kiểu tóc không nhờn hoặc không chứa dầu. . Dùng nước ấm và sữa rửa mặt dịu nhẹ, không có chất mài mòn để rửa mặt vào buổi sáng và tối trước khi ngủ. Chỉ dùng đầu ngón tay xoa sữa rửa mặt trên da, vì khăn mặt hoặc miếng bọt biển có thể gây kích ứng. Không kỳ cọ quá mạnh. Rửa bằng nước ấm và dùng khăn sạch thấm khô (không chà xát). Tránh các sản phẩm lột da hoặc có chứa cồn. Không dùng xà phòng thông thường. Các sản phẩm này quá mạnh cho da mặt. Nếu da bị bong tróc, ngứa hoặc khô, bạn hãy thoa kem dưỡng ẩm da mặt với một lượng kem nhỏ hơn đồng xu. Nếu da bị kích ứng nhiều hoặc dễ bị nhờn, bạn nên dùng các sản phẩm dành cho da nhạy cảm. Ngoài ra, bạn cũng cần rửa mặt sau khi tập thể dục hoặc khi đổ mồ hôi. Bạn không nhất thiết phải giặt quần áo sau mỗi lần mặc, nhưng trang phục bạn mặc phải không có vết ố bẩn, không nhăn nhúm và không bốc mùi. Nếu quần áo bị lấm bẩn hoặc ngấm mồ hôi, bạn cần giặt sạch trước khi mặc lại. Mặc đồ lót sạch và thay mỗi ngày. Thay tất mỗi khi cần để có cảm giác dễ chịu và tránh mùi hôi. Có thể bạn cần thay tất nhiều lần trong ngày, nhưng cũng có khi ít phải thay hơn nếu bạn chỉ đi tất vài tiếng đồng hồ trong nhà và không đi giày. Thay ga trải giường hàng tuần hoặc thường xuyên hơn nếu bạn đổ mồ hôi nhiều ban đêm. Thay áo gối hàng tuần hoặc 2-3 ngày một lần nếu da của bạn tiết nhiều dầu. Bạn nên rửa tay thường xuyên trong ngày, nhưng đặc biệt là sau khi đi vệ sinh, sau khi hắt xì hoặc ho, trước khi chạm vào thức ăn và sau khi chạm vào những vật có nhiều người khác chạm vào (ví dụ như sau khi cầm tiền – tưởng tượng xem có biết bao nhiêu người đã chạm vào tiền!) Làm ướt tay bằng nước ấm, sau đó xoa xà phòng lên tay ít nhất 20 giây – đảm bảo rửa cả cổ tay, các kẽ ngón tay và dưới móng tay. Xả nước cho sạch xà phòng, dùng khăn giấy lau khô tay và cầm cả khăn giấy để tắt vòi nước. Cất bộ sản phẩm vệ sinh trong túi hoặc ba lô. Đem theo một gói kẹo bạc hà thơm miệng, kẹo cao su hoặc một lọ nước súc miệng nhỏ để dùng sau khi ăn. Bỏ túi một chiếc gương nhỏ, lọ nước rửa tay, sản phẩm khử mùi, một gói khăn giấy và chiếc lược nhỏ để dùng hàng ngày. Nếu bạn bị ốm, điều quan trọng là phải giữ vệ sinh tốt để bảo vệ những người khác. Che miệng khi ho hoặc hắt xì. Rửa tay thường xuyên, nhất là sau khi ho hoặc hắt xì. Nếu bị nôn hoặc sốt, bạn hãy nghỉ ở nhà và tránh xa những người khác. | Tắm hàng ngày hoặc cách ngày Gội đầu và dùng dầu xả cho tóc Rửa mặt mỗi ngày hai lần Mặc quần áo sạch sẽ. Rửa tay thường xuyên. Đem các sản phẩm vệ sinh nhỏ theo người. Giữ vệ sinh tốt khi bị bệnh. |
Đừng lo lắng về sách hướng dẫn, bạn chỉ cần tìm hộp đựng sản phẩm. Nó có thể được dán trên nắp hộp để niêm phong sản phẩm. Thông thường, dãy số này được in cùng với mã vạch hoặc mã sản phẩm. | Tìm bao bì của thiết bị di động. Xác định mã vạch trên sản phẩm. Tìm số IMEI/MEID. |
Đặt tài liệu úp xuống trên bề mặt máy in hoặc máy quét. Canh chỉnh ảnh theo mũi tên hoặc thanh sắt trên thiết bị. Đóng nắp lại (nếu có). Nhấn nút scan trên máy quét hoặc sử dụng chương trình quét trên máy tính. Bạn sẽ có tùy chọn scan màu, trắng đen, xám hoặc tùy chỉnh. Bạn cũng có thể chọn định dạng kỹ thuật số (jpg, jpeg hoặc tiff) nếu như muốn lưu ảnh. Khi nhấp vào bản xem trước, bạn sẽ có thể xem trước sự lựa chọn của mình và thực hiện những thay đổi cần thiết cho thiết lập trước khi tiếp tục. Hãy sử dụng bản xem trước để quyết định loại định dạng, định hướng và độ phân giải. Tùy chọn "Orientation" cho phép người dùng chọn hướng dọc hoặc ngang và "Resolution" giúp xác định độ nét của hình ảnh. Độ phân giải càng cao thì chi tiết trong ảnh càng rõ. Để làm ảnh rõ nét hơn, bạn có thể tăng độ phân giải. Lưu ý: điều này cũng sẽ tăng kích thước ảnh và dung lượng tập tin lên đáng kể. Bạn sẽ không thể gửi ảnh dưới dạng tập tin đính kèm email nếu như không giảm dung lượng ảnh trước. Độ phân giải trên 300 dpi là không cần thiết. Sau khi đã chọn xong thiết lập mà bạn muốn trong bản xem trước, nhấp vào "Finish" hoặc "Scan" để tiếp tục hoàn tất quá trình. Tên của tác vụ tùy thuộc vào chương trình, thậm chí có thể là một từ khác. Tiến hành theo hướng dẫn của Scan Wizard hoặc chương trình được tích hợp sẵn khác nếu bạn vẫn gặp khó khăn. Chương trình Wizard sẽ hướng dẫn bạn từng bước một về cách sao chép ảnh từ máy scan sang máy tính hoặc trang web. Một số chương trình sẽ tự động lưu ảnh vào bộ nhớ đệm trên chính chương trình đó, tuy nhiên đối với hầu hết phần mềm thì bạn cần lưu ảnh vào đâu đó trên máy tính hoặc tải tập tin trực tiếp lên mạng. Hãy tìm và nhấp vào nút save, hoặc sử dụng lời nhắc khi hiện ra. Sau đó, lưu ảnh vào vị trí mà bạn có thể quản lý được. Bạn không cần phải lo về việc đổi tên từng ảnh. Với số lượng ảnh lớn thì điều này sẽ rất mất thời gian! | Đặt ảnh cần quét vào. Chọn các tùy chỉnh quét. Chọn để xem trước. Nhấp vào "Finish" hoặc "Scan". Sử dụng chương trình được tích hợp sẵn để hướng dẫn bạn trong suốt quá trình. Lưu ảnh. |
Ở Mỹ, bạn hãy di chuyển lên phía bắc để tránh bão nếu có thể; bão sẽ yếu đi khi chạm đến đó. Ví dụ, hãy đến Georgia nếu bạn sống ở miền nam Florida hoặc di chuyển vào vùng đất sâu bên trong nếu bạn ở Carolina. Khi đi di tản, các thành viên trong gia đình và thú cưng sẽ dễ dàng ở bên nhau hơn là ở lại chống chọi với cơn bão. Ở bên nhau. Rời nhà theo nhóm và đi chung một xe nếu có thể. Luôn tuân theo lệnh di tản. Việc di tản luôn là ưu tiên hàng đầu nếu bạn sống trong nhà di động, ngay cả những căn nhà được làm sau năm 1994. Nhà di động có thể bị phá hủy bởi những cơn bão yếu nhất được xếp vào bão cấp 1. Chỉ lấy những thứ thực sự cần thiết như điện thoại di động, thuốc men, thẻ căn cước, tiền mặt và có thể là vài bộ quần áo. Nhớ đem theo cả bộ cứu thương. Đổ đầy bình xăng xe và chuẩn bị từ sớm. Bạn sẽ không muốn ngồi trong xe khi cơn bão đang hoành hành. Không bao giờ bỏ lại thú cưng – chúng sẽ bị thương hoặc chết nếu không thể tránh được đống đổ vỡ, nước ngập lụt hoặc các vật thể bị thổi bay. Nếu quyết định ở lại, bạn cần tìm một nơi để bảo vệ bản thân, gia đình và thú cưng của bạn trong suốt trận bão. Nơi trú ẩn này không nên có cửa sổ trên tường hoặc trần nhà. Nếu chọn nơi trú ẩn ở trong nhà, bạn cần đóng tất cả các cửa bên trong nhà, chằng chống và gia cố các cửa bên ngoài. Hy vọng là bạn đã chuẩn bị như đã mô tả ở phần trên. Trong trường hợp đó, bạn sẽ có một nơi an toàn và mọi thứ cần thiết. Nếu không, bạn hãy xoay xở khi có thể. Chọn một phòng trong nhà có tường chắc chắn và không có cửa sổ. Phòng tắm và tủ tường có thể sử dụng được. Thậm chí bạn có thể tự bảo vệ mình trong bồn tắm và che đậy bằng ván ép. Hoặc bạn có thể tìm những nơi trú bão công cộng. Ở Mỹ, nhưng vùng thường có bão như Florida có các nơi trú ẩn công cộng mở cửa trong thời gian có bão. Bạn hãy tìm một nơi như thế ở gần nhà, đem theo những vật dụng như thuốc, hồ sơ bảo hiểm, thẻ căn cước, bộ đồ trải giường, đèn pin, bánh ăn vặt và trò chơi. Đừng để nước đến chân mới nhảy. Đem theo đài chạy pin và sử dụng để cập nhật tin tức (cách 15-30 phút một lần). Vào lúc này, rìa ngoài của cơn bão đã bắt đầu tác động đến nơi bạn ở. Luôn để sẵn bộ dự phòng khẩn cấp cho thảm họa. Luôn luôn ở trong nơi trú ẩn, ngay cả khi bão có vẻ lắng dịu. Cơn bão có thể mạnh lên rất nhanh, đặc biệt là khi bạn đang đi qua mắt bão. Tránh xa cửa sổ, cửa trên mái và cửa ra vào lắp kính. Nguy cơ lớn nhất xảy ra trong cơn bão là bị thương tích từ các vật thể bị gió thổi bay hoặc kính vỡ. Để an toàn hơn, bạn nên cố gắng nằm trên sàn bên dưới một vật chắc chắn, chẳng hạn như bàn. Nước và sấm chớp gây rủi ro điện giật trong cơn bão. Ngắt cầu dao tổng và các đồ điện lớn nếu bị mất điện hoặc có nguy cơ ngập nước. Cố gắng không sử dụng các thiết bị điện, điện thoại hoặc vòi sen. Rất nhiều sự cố có thể xảy ra khi cơn bão đang hoành hành. Bạn có thể gặp nguy hiểm do nước dâng cao, bị thương do va đập với các mảnh vỡ hoặc đối mặt với một số vấn đề khủng hoảng về sức khỏe. Bạn nên làm gì nếu sự cố xảy ra? Trừ khi có nguy cơ ngập lụt, có lẽ tốt nhất là bạn nên ở trong nơi trú ẩn. Những cơn gió mạnh và các mảnh vỡ bay có thể làm bạn bị thương, thậm chí thiệt mạng. Ở Việt Nam, bạn có thể gọi 129 (số điện thoại khẩn trong trường hợp có thiên tai) nếu bạn hoặc gia đình bạn lâm vào tình trạng nguy hiểm đến tính mạng. Nhưng đừng quên rằng điện thoại có thể không hoạt động và dịch vụ cứu hộ khẩn cấp không phải lúc nào cũng liên lạc được. Có đến hàng nghìn cuộc gọi khẩn cấp không được trả lời trong suốt thời gian xảy ra bão Katrina tại Mỹ. Tận dụng các nguồn có sẵn. Xử lý các vết thương bằng bộ sơ cứu y tế. Nếu bạn có thể liên lạc với số 129, ít nhất họ cũng hướng dẫn bạn cần phải làm gì. | Di tản. Tìm nơi trú ẩn. Đến nơi trú ẩn trước khi cơn bão tràn vào ít nhất 2 tiếng. Ở yên một chỗ trong trường hợp khẩn cấp nhưng hãy gọi trợ giúp. |
Hệ thống lọc nước tại nhà có thể tiết kiệm chi phí lâu dài và giảm thiểu lượng chai nhựa rác. Có hai loại hệ thống lọc nước: hệ thống trong nhà (loại này xử lý toàn bộ nguồn nước dẫn vào nhà và thường có giá thành cao) và hệ thống cố định một điểm (xử lý nước mỗi lần sử dụng, giống như đầu vòi sen hoặc vòi nước). Nhiều người chọn thiết bị cố định một điểm vì chúng có giá thành rẻ hơn. Loại này bao gồm: Chai nước uống riêng kèm theo bộ lọc. Loại này phù hợp với người không thường xuyên dùng nước tinh khiết . Bình đựng nước kèm theo bộ lọc và lọc nước khi chảy qua đầu lọc. Máy lọc nước lắp đặt trực tiếp vào bồn rửa. Tuy nhiên, vòi nước thường không tương thích với thiết bị này. Máy lọc tủ lạnh/tủ đá. Loại này thường được gắn vào thiết bị gia đình và tạo ra nước tinh khiết cũng như làm đá từ nước tinh khiết. Nếu muốn dùng nước máy hoặc có máy lọc nước tinh khiết, bạn nên cân nhắc mua chai có thể tái sử dụng để bảo vệ môi trường. Dùng chai nước tái sử dụng có thể giúp cắt giảm lượng rác thải và chai nhựa không sử dụng. Tuy rằng nước máy đun sôi có vị khác với nước đóng chai, nhưng lại tốt cho sức khỏe và rẻ hơn nước đóng chai. Nước máy đun sôi kỹ đều có thể dùng được. Nếu muốn đảm bảo hơn, bạn có thể mua thêm bình lọc để chất lượng nước thêm tinh khiết. Nước máy luôn được kiểm tra và thí nghiệm phát hiện vi khuẩn và hóa chất thường xuyên hơn so với nước đóng chai. Ngoài ra, nguồn nước luôn được khử trùng trước khi cung cấp cho người dùng. Khoảng ¼ số nước đóng chai thực chất là nước máy (vì thế bạn phải đọc kỹ và hiểu rõ nhãn mác cũng như thuật ngữ tiếp thị). | Mua thiết bị lọc nước tại nhà. Mua loại chai không làm từ BPA có thể tái sử dụng. Uống nước máy đun sôi. |
Việc này thật sự rất hiệu quả, chỉ cần dành vài phút trong ngày để nghe thể loại nhạc yêu thích khi cảm thấy bực tức là bạn có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn. Thể loại nhạc làm thay đổi tâm trạng của bạn có thể là nhạc rock hay nhạc rap, hãy vặn to âm lượng hoặc dùng tai nghe, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn ngay sau đó. Nếu hát hoặc nhún nhảy theo nhạc, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy vui vẻ hơn! Bất kể là viết trong nhật ký hay blog, việc tập thói quen viết ra suy nghĩ của mình vài lần một tuần sẽ giúp bạn có được tâm trạng tốt. Việc viết nhật ký sẽ cho bạn khoảng lặng để suy ngẫm về những gì đã xảy ra và không còn cảm thấy choáng ngợp về mọi chuyện. Đây là cách giúp bạn tập trung vào những việc quan trọng và quên đi điện thoại, Facebook hoặc bất kỳ thứ gì khiến bạn xao lãng trong khi tập trung. Việc lặp lại những công việc quen thuộc hoặc ở cùng một môi trường mỗi ngày có thể khiến bạn cảm thấy như mọi thứ trở nên nhàm chán. Chỉ cần thực hiện một thay đổi nhỏ trong lịch trình, chẳng hạn như chọn đi đường khác đến công ty hoặc sắp xếp lại nội thất, bạn có thể cải thiện tâm trạng và đem đến cảm giác mới mẻ cho cuộc sống của bạn. Nếu bạn ở nhà và cảm thấy buồn bã hoặc nếu bạn muốn có những thói quen tích cực, việc dành thời gian cho thú cưng sẽ nhanh chóng làm thay đổi tâm trạng của bạn. Chỉ bằng vài phút vuốt ve và yêu thương thú cưng của mình, bạn sẽ cảm thấy vui hơn. Nếu bạn không có thú cưng, hãy đi chơi với một người bạn và thú cưng của họ. Thường xuyên sống trong hiện tại là cách giúp bạn có một tâm trạng tốt. Thay vì lo lắng về những điều bạn đã nói với bạn bè hai tuần trước hoặc căng thẳng về dự án phải nộp trong ba tháng sắp tới, hãy tập trung vào những gì bạn đang làm bằng tất cả tâm huyết và sự chú ý. Khi ở bên cạnh bạn bè, hãy tập trung vào họ. Khi bạn đọc sách, hãy để điện thoại sang một bên. Khi bạn đi dạo, hãy ngắm nhìn những ngôi nhà xung quanh thay vì bực tức vì chuyện gì đó. Sống trong hiện tại sẽ có tác động tích cực đến tâm trạng của bạn. Đối xử tốt với ai đó sẽ làm bạn cảm thấy tốt hơn. Chẳng hạn như chuẩn bị bữa trưa cho một người bạn bị ốm, giúp mẹ làm thêm việc nhà hoặc giúp hàng xóm chăm sóc vườn cây của họ, chỉ cần dành thời gian để giúp đỡ ai đó, bạn sẽ cảm thấy thư giãn đầu óc và hạnh phúc hơn. Nếu bạn đột nhiên cảm thấy bực tức hoặc buồn bã, hãy ra ngoài đi dạo. Hai mươi phút đi dạo sẽ cải thiện tâm trạng của bạn, cho bạn cơ hội hít thở không khí trong lành, tận hưởng sự dễ chịu của ánh nắng ban mai và giúp bạn có thêm năng lượng để giải quyết mọi việc. Đừng nghĩ rằng bạn quá bận để đi dạo – bất kỳ ai cũng đều có thể dành vài phút để ra ngoài đi dạo, nó sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và làm việc hiệu quả hơn. Một trong những lý do khiến bạn có tâm trạng không tốt là vì bạn đã bận rộn với công việc cả ngày. Hoạt động thể chất đã được chứng minh có ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng của bạn; vì vậy, hãy đứng dậy và hành động ngay thôi!. Đột nhiên bạn cảm thấy ngột ngạt và tâm trạng rã rời vì đã làm việc trước máy tính 4 tiếng liên tục. Đây là một trạng thái hoàn toàn bình thường. Bây giờ, việc bạn cần làm là nghỉ ngơi, chẳng hạn như trò chuyện với đồng nghiệp, gọi điện cho người thân, ra ngoài để mua cà phê hoặc dành 10 phút để tập yoga. Bạn chỉ cần dừng ngay những việc đang làm và khi quay lại với công việc, bạn sẽ cảm thấy sẵn sàng và sáng suốt hơn. Mặc dù trò chuyện với bạn bè khi bạn không vui là một lựa chọn tuyệt vời, nhưng không phải lúc nào họ cũng ở bên cạnh bạn. Vậy thì hãy giao tiếp với bất kỳ ai, chẳng hạn như dành vài phút để hỏi đồng nghiệp về kỳ nghỉ cuối tuần hoặc nói chuyện với nhân viên pha chế ở quán cà phê yêu thích của bạn cũng sẽ làm bạn phấn khởi hơn. Bạn nên biến việc này thành thói quen hằng ngày, đặc biệt là khi công việc không đòi hỏi phải giao tiếp nhiều. Nếu bạn thấy tâm trạng đi xuống, hãy lấy một mẫu giấy và dành 5-10 phút để viết ra những gì mà bạn biết ơn. Đó có thể là bất kỳ điều gì từ sức khỏe cho đến cây kem ngon tuyệt vời mà bạn có dịp ăn trên phố. Cứ thế mà viết, bất kể những việc đó có nhỏ nhặt và ngớ ngẩn như thế nào. Sau khi bạn hoàn thành danh sách đó, hãy đọc lại và xem bạn có thể nhịn cười không! Chắc chắn là không thể. Đứng dậy và gập người để chạm vào các ngón chân trong vài giây nhưng bạn không nhất thiết phải chạm hẳn vào chúng. Động tác này giúp cho cơ hông hoạt động, vùng chịu nhiều sức ép, đặc biệt là đối với những người phải ngồi nhiều và nó sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ. Khi bạn gập người, hãy làm thật chậm, lần lượt gập từng đốt sống và bạn sẽ cảm thấy sảng khoái hơn. Nếu muốn cải thiện tâm trạng, bản thử lấy tập ảnh cũ ra xem hoặc xem lại những bức ảnh đầu tiên mà bạn đăng trên Facebook. Việc này sẽ khiến bạn mỉm cười hoặc cười sảng khoái khi nghĩ về chuyện trước đây và giảm đi sự bực dọc hoặc buồn bã. Bên cạnh đó, bạn nên treo ảnh ở nơi dễ nhìn thấy như trên tủ lạnh hoặc trên bàn làm việc vì việc thường xuyên thấy và nghĩ về những kỉ niệm tuyệt vời sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn mỗi ngày. Có buổi diễn âm nhạc nào mà bạn muốn xem trong 3 tuần sắp tới không? Tháng sau ai sẽ đến thăm bạn? Bạn thân của bạn sẽ kết hôn vào cuối mùa hè? Việc ghi những sự kiện mà bạn mong đợi trên lịch không chỉ khiến bạn háo hức với những gì sắp diễn ra mà còn giúp bạn vui hơn với hiện tại. Hãy dành thời gian để cảm ơn người khác về những gì họ đã làm cho bạn, cho dù là điều nhỏ nhặt nhất. Đây là việc vừa giúp người khác cảm thấy tốt hơn về bản thân vừa giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn. Bạn có thể viết thiệp "cảm ơn" để thể hiện sự cảm kích vì mọi thứ mà người khác đã làm cho bạn. Khi dành thời gian làm việc này, bạn sẽ trở thành một người biết trân quý cuộc sống và luôn có một tâm trạng tốt. | Nghe những bài hát làm thay đổi tâm trạng. Viết ra suy nghĩ của bạn. Thay đổi lịch trình quen thuộc. Dành thời gian cho thú cưng. Tập trung vào hiện tại. Làm việc tử tế. Đi dạo. Nghỉ ngơi. Giao tiếp (với bất kỳ ai). Viết ra những điều mà bạn biết ơn. Chạm vào những ngón chân. Tìm về những kỉ niệm. Đánh dấu sự kiện sắp diễn ra trên lịch. Cảm ơn ai đó. |
Tiểu đường là bệnh mà nồng độ glucose (đường) trong máu quá cao (tăng đường huyết) do thiếu insulin hay mô không nhạy cảm với insulin. Nói chung, tiểu đường loại 1 nghiêm trọng hơn do cơ thể (tuyến tụy) không sản sinh ra bất kỳ lượng insulin nào, trong khi tiểu đường loại 2 là khi cơ thể không sản sinh hoặc sử dụng insulin không hiệu quả.. Cả hai loại tiểu đường đều có thể gây tử vong nếu không được điều trị. Tất cả bệnh nhân tiểu đường loại 1 đều cần tiêm insulin hàng ngày, trong khi đa số bệnh nhân tiểu đường loại 2 có thể kiểm soát bệnh bằng chế độ ăn đặc biệt, giảm cân và tập thể dục. Tiểu đường loại 2 phổ biến hơn và liên quan đến béo phì (khiến mô cơ thể ít nhạy cảm hơn hay “phớt lờ” với hiệu quả của insulin). Insulin không thể bổ sung bằng đường uống để hạ đường huyết do enzym dạ dày có thể cản trở hoạt động của insulin. Người bị tiểu đường loại 2 thường thừa cân và triệu chứng phát triển chậm, trong khi tiểu đường loại 1 có triệu chứng nhanh hơn và thường nghiêm trọng hơn. Triệu chứng phổ biến nhất của tiểu đường loại 1 bao gồm: khát dữ dội, đi tiểu thường xuyên, đói dữ dội, sụt cân không nguyên do, hơi thở có mùi ngọt (do phân giải ketone), cực kỳ mệt mỏi, khó chịu, mờ mắt, vết thương lâu lành và thường xuyên nhiễm trùng. Tiểu đường loại 1 có thể xuất hiện ở bất kỳ độ tuổi nào nhưng thường là ở trẻ nhỏ hoặc người trưởng thành. Trẻ bị tiểu đường thường gầy gò và mệt mỏi. Tiểu đường loại 2 có thể xuất hiện ở bất kỳ độ tuổi nào nhưng thường là ở người trên 40 tuổi bị béo phì. Nếu không điều trị bằng insulin, tiểu đường có thể tiến triển và dẫn đến tổn thương dây thần kinh, bệnh tim, suy thận, mù mắt, tê tay chân và các bệnh về da. Bị tiểu đường và cần tiêm insulin hàng ngày là một việc mang tính rủi ro. Tiêm quá nhiều insulin có thể dẫn đến hạ đường huyết do có quá nhiều glucose bị loại bỏ khỏi đường máu. Mặt khác, tiêm không đủ insulin có thể gây tăng đường huyết do có quá nhiều glucose trong đường máu. Bác sĩ có thể ước tính lượng insulin nhưng còn tùy thuộc vào chế độ ăn uống của bạn. Do đó, bệnh nhân tiểu đường cần tự theo dõi nồng độ đường huyết và tự xác định thời điểm cần tiêm insulin. Triệu chứng hạ đường huyết gồm có: toát nhiều mồ hôi, run rẩy, ốm yếu, đói, chóng mặt, đau đầu, mờ mắt, tim đập nhanh, khó chịu, nói lắp, buồn ngủ, lú lẩn, ngất xỉu và co giật. Bỏ bữa và tập luyện quá nhiều cũng có thể dẫn đến hạ đường huyết. Trong hầu hết các trường hợp, hạ đường huyết có thể điều trị tại nhà bằng cách tiêu thụ cacbon-hydrat hấp thụ nhanh như nước ép hoa quả, quả mọng chín, bánh mì trắng với mật ong và/hoặc viên đường. | Phân biệt các loại tiểu đường. Nhận biết triệu chứng tiểu đường loại 1. Hiểu rõ rủi ro khi tiêm insulin. |
Giận dữ là cảm xúc tâm sinh lý, liên quan đến các phản ứng hóa học trong não bạn. Khi giận dữ, hạch hạnh nhân (amygadala) nằm ở tâm não nơi xử lý các yếu tố gây cảm xúc của con người, sẽ gửi tín hiệu cầu cứu đến vùng dưới đồi (hypothalamus), nơi gửi epinephrine đến hệ thần kinh tự động thông qua đường dẫn hệ thống thần kinh giao cảm đến các tuyến thượng thận, nơi tiến hành bơm epinephrine (adrenaline) đi khắp cơ thể. Adrenaline giúp cơ thể sẵn sàng đối mặt với mối đe dọa bằng cách tăng nhịp tim và mài giũa các giác quan. Quá trình này phục vụ cho mục đích sinh học (chuẩn bị để bạn chiến đấu hoặc trốn chạy), nếu bạn hay tức giận thì có thể ngưỡng chịu đựng phản ứng sinh lý của bạn quá thấp (ví dụ, bạn tức giận vì đồng nghiệp bật nhạc lớn). Tức giận thường là kết quả của nhiều cảm xúc khác, nhiều lần bị dồn nén cảm xúc bị tổn thương, buồn bã, đau thương, trầm cảm hay sợ hãi. Cơn giận hình thành như một cơ chế tự vệ vì nó giúp ta dễ dàng xử lý những cảm xúc khác. Hãy suy nghĩ xem bạn có cho phép bản thân cảm nhận nhiều sắc thái cảm xúc hay kìm nén những cảm xúc bạn cho rằng không cần thiết. Nếu bạn kìm nén cơn giận bằng những cảm xúc khác mà bản thân không thể đối phó, hãy thử tới gặp bác sĩ chuyên khoa để tìm hiểu về cách xử lý và chấp nhận những cảm xúc này. Không phải lúc nào tức giận cũng là xấu. Giận dữ phục vụ mục đích sức khoẻ bằng cách bảo vệ ta khỏi sự bạo hành hay những điều sai trái. Nếu bạn nhận thấy ai đó làm bạn tổn thương, bạn sẽ tức giận và cơn giận đó nhắc nhở bạn phải đối đầu với người kia hoặc ngừng hành động làm tổn thương bạn theo một cách nào đó. Nhiều người (thường là phụ nữ) được dạy rằng tức giận là bất lịch sự. Nhưng kìm nén cảm xúc tự nhiên sẽ gây ra ảnh hưởng tiêu cực đến cảm xúc và mối quan hệ của bạn với người xung quanh. Mặc dù giận dữ là điều bình thường nhưng đôi khi nó cũng gây hại. Bạn cần tự giải quyết vấn đề này hoặc nhờ sự giúp đỡ của chuyên gia nếu nhận thấy những dấu hiệu dưới đây: Những điều nhỏ nhặt như làm đổ sữa hay rơi đồ vật cũng làm bạn tức giận. Khi tức giận bạn có những hành động lỗ mãng như quát mắng, la hét và đấm đá. Vấn đề mãn tính và xảy ra thường xuyên. Bạn là người nghiện, khi chịu ảnh hưởng của ma tuý hay rượu, tính tình của bạn trở nên tồi tệ và bạn cư xử có phần bạo lực hơn. | Quan sát dấu hiệu sinh lý của cơn giận. Đánh giá cảm xúc của bản thân. Chấp nhận rằng giận dữ là cảm xúc hoàn toàn bình thường và lành mạnh. Quan sát dấu hiệu mất kiểm soát cơn giận. |
Một số người làm phân trộn thấy lo khi họ đảo phân trộn và thấy nóng bên trong. Mặc dù không phải lúc nào cũng đúng, nhưng đống phân trộn sẽ phân hủy nhanh nhất khi tỏa nhiệt. Đống phân trộn chất lượng tốt sẽ rất ấm bên trong, thậm chí bốc hơi nước vào buổi sáng lạnh. Đây là dấu hiệu tốt. Một số loại rác thải vườn có thể dùng làm phân trộn nhưng sẽ mất nhiều thời gian phân hủy, chẳng hạn như cành cây, nhánh cây và vụn cắt ra từ hàng rào. Có thể bạn phải ủ riêng các nguyên liệu này vài chúng sẽ mất thời gian lâu hơn để phân hủy, đặc biệt trong vùng khí hậu lạnh có mùa ủ phân trộn ngắn hơn. Cắt nhỏ các nguyên liệu nặng nếu có thể để giúp chúng phân hủy nhanh hơn. Bạn có thể bỏ cỏ dại vào thùng ủ phân trộn, nhưng có nguy cơ cỏ sẽ được gieo rắc khắp vườn. Nếu bạn biết chắc cỏ chưa có hạt thì hoàn toàn có thể đem làm phân trộn. Tuy nhiên, nếu cỏ đã có hạt, tốt nhất là bạn nên bỏ vào thùng đựng rác vườn thay vì bỏ vào thùng phân trộn. Mặc dù về mặt kỹ thuật thì phân chó có thể làm phân trộn, nhưng chỉ với điều kiện đặc biệt trong thùng phân trộn được phép của thành phố, thường đặt ở các công viên địa phương. Không dùng loại phân trộn kiểu này trong vườn hoặc gần vườn rau hoặc cây ăn quả. Bạn hãy hỏi chính quyền địa phương để biết thêm thông tin. Đề nghị địa phương cung cấp các thùng này trong công viên và trên các tuyến đi dành cho chó. Không bao giờ bỏ phân của bất của động vật ăn thịt nào vào thùng phân trộn. Trong khi phân của động vật ăn cỏ rất thích hợp để làm phân trộn, nhưng phân lợn, chó, mèo hoặc các động vật ăn thịt/ăn tạp có thể khiến thùng phân trộn và cây cối bị nhiễm các bệnh lây qua thức ăn. Có nhiều loại hộp đựng thức ăn đem đi dùng hàng ngày được dán nhãn là có thể làm phân trộn. Tuy nhiên, chúng thường chỉ có thể được sử dụng trong qua trình xử lý công nghiệp và không phân hủy tốt trong thùng phân trộn tại nhà do nhiệt độ không đủ cao. | Biết rằng phân trộn sẽ tỏa nhiệt. Quyết định xem có nên cho thêm các nguyên liệu phân hủy chậm không. Cẩn thận khi sử dụng cỏ dại làm phân trộn. Không bỏ phân động vật vào thùng phân trộn. Không bỏ các vật đựng có thể phân hủy vào thùng ủ phân trộn. |
Kẻ thao túng sẽ tiếp tục thao túng nếu bạn cho phép anh ta làm như vậy. Bạn cần phải nói “không” để bảo vệ hạnh phúc của mình. Hãy nhìn vào gương và tập nói, “Không, em không thể giúp anh việc đó được,” hoặc “Không, việc đó không làm được đâu”. Bạn phải đứng lên bảo vệ mình, và bạn xứng đáng được tôn trọng. Bạn không cần phải day dứt khi nói “không”. Đó là quyền của bạn. Bạn có thể từ chối một cách nhã nhặn. Khi người thao túng yêu cầu bạn làm việc gì đó, bạn hãy thử nói : “Em cũng muốn lắm, nhưng mấy tháng tới em rất bận”, hoặc , “Cảm ơn vì anh đã tin em, nhưng em không làm được”. Khi kẻ thao túng thấy rằng mọi việc trở nên tồi tệ, họ sẽ cố gắng lợi dụng sự thông cảm của bạn để có được điều họ cần. Khi đó kẻ thao túng sẽ dựa vào tình cảnh “không nơi nương tựa” để bạn phải hỗ trợ về tiền bạc, tình cảm hoặc các hình thức giúp đỡ khác. Để ý những thái độ hoặc những câu nói như, “Em là chỗ dựa duy nhất của anh”, hoặc “Anh chẳng có ai để nói chuyện cả”, v.v… Bạn không có bổn phận đáp ứng nhu cầu của người đó vào mọi lúc. Nếu người đó nói, "Anh chẳng có ai để nói chuyện cả,” bạn thử phản ứng bằng những dẫn chứng cụ thể: "Anh có nhớ hôm qua anh Minh đến và nói chuyện với anh suốt cả buổi chiều không? Còn Lan cũng từng nói cô ấy rất sẵn lòng nói chuyện qua điện thoại với anh nếu anh cần người lắng nghe. Em sẵn lòng nói chuyện với anh trong năm phút, nhưng sau đó em có cuộc hẹn quan trọng không bỏ được.” Kẻ thao túng sẽ cố gắng khiến bạn cảm thấy mình thấp kém. Nhớ rằng bạn đang bị thao túng để cảm thấy như vậy, và vấn đề không phải ở bạn. Khi bắt đầu cảm thấy mình tồi tệ, bạn cần nhận biết điều gì đang xảy ra và xem lại cảm giác của bạn. Tự hỏi, “Người đó đối xử với mình có tôn trọng không?” “Những yêu cầu và trông đợi của họ đối với mình có hợp lý không?” “Liệu đây có phải là mối quan hệ một chiều không?” “Mình có cảm thấy hài lòng về bản thân không?” Nếu câu trả lời là “không”, có lẽ kẻ thao túng mới là vấn đề trong mối quan hệ của bạn chứ không phải bạn. Kẻ thao túng thường bẻ cong và bóp méo sự thực để khiến mình có vẻ có lý hơn. Khi phản ứng với sự bóp méo này, bạn cần phải làm rõ. Nói rằng bạn nhớ là không phải như vậy, và bạn muốn hiểu rõ hơn về vấn đề này. Hỏi người đó vài câu đơn giản về việc hai người cùng đồng thuận vào lúc nào, họ đã tin vào cách giải quyết ra sao, v.v… Khi cả hai đã cùng đồng ý, bạn hãy lấy đó làm điểm mới để khởi đầu chứ không dùng sự kiện bị bóp méo kia. Ví dụ: Người đó nói, “Anh không bao giờ ủng hộ tôi trong các cuộc họp; anh chỉ ở đó vì lợi ích của chính anh và để mặc tôi với đám người hung dữ đó.” Bạn đáp lại, “Anh nói như vậy là không đúng. Tôi biết là anh đã sẵn sàng nói chuyện với các nhà đầu tư đó. Nếu anh có sơ xuất thì tôi đã can thiệp rồi, nhưng tôi thấy anh đã làm rất xuất sắc”. Điều quan trọng là bạn nên lắng nghe bản thân và cảm giác của mình trong các tình huống. Liệu bạn có cảm thấy bị ép buộc, áp lực hoặc có bổn phận làm mọi việc cho người đó trái với ý muốn của mình không? Có phải dường như hành vi của anh ta tác động đến bạn không có điểm dừng, tức là bạn phải làm hết việc này đến việc khác? Các câu trả lời sẽ chỉ cho bạn bước tiếp theo trong mối quan hệ với người đó. Một trong những điều quan trọng cần nhớ để thoát khỏi sự ràng buộc của cảm giác tội lỗi là loại trừ ngay từ khi nó bắt đầu manh nha. Dùng phương pháp “gậy ông đập lưng ông” để đối phó với xảo thuật này và đừng để những diễn giải của người đó về hành vi của bạn quyết định tình huống. Phương pháp này là dùng những điều kẻ thao túng vừa nói để cho họ thấy rằng họ đang cư xử thiếu tôn trọng, vô tâm, không thực tế hoặc tàn nhẫn như thế nào. Nếu họ nói, “Em không quan tâm đến những việc anh đã làm cật lực vì em", bạn hãy thử nói, “Chắc chắn là em có quan tâm đến những việc anh đã làm cho em. Em đã nói rất nhiều lần rồi. Giờ thì em thấy anh không muốn hiểu rằng em quan tâm như thế nào”. Cắt bớt ảnh hưởng của họ lên bạn. Khi kẻ thao túng cố làm cho bạn cảm thấy tội lỗi bằng cách nói rằng những điều đó không quan trọng thì bạn cũng đừng tin. Thay vì để người đó đặt các câu hỏi và ra lệnh, bạn hãy giành quyền kiểm soát tình huống. Khi bạn bị hỏi hoặc bị áp lực phải làm điều gì đó quá đáng hoặc khiến bạn thấy không thoải mái, bạn hãy hỏi người đó vài câu thăm dò. Hỏi người đó, “Điều này có công bằng cho em không?” “Anh thực sự nghĩ rằng điều này là hợp lý à?” “Điều này sẽ giúp em/ có lợi cho em như thế nào?” “Anh nghĩ em sẽ cảm thấy thế nào?” Những câu hỏi này có thể khiến kẻ thao túng phải thừa nhận. Kẻ thao túng có thể cố ép bạn phải quyết định nhanh hoặc đòi hỏi bạn phải trả lời ngay. Thay vì nhượng bộ, bạn có thể nói, “Em sẽ suy nghĩ về việc này”. Điều này sẽ giúp bạn không phải chấp thuận làm việc mà bạn thực sự không muốn hoặc bị đẩy vào chân tường. Nếu một đề nghị biến mất khi bạn dành thời gian suy nghĩ thì có thể là vì bạn sẽ không làm điều đó nếu bạn có thời gian suy nghĩ. Nếu họ thúc ép bạn phải quyết định tức khắc thì câu trả lời “không” là thích hợp nhất. Tập trung vào những mối quan hệ lành mạnh hơn và dành thời gian ở bên cạnh những người khiến bạn hạnh phúc và tự tin. Đó có thể là người thân trong gia đình, bạn bè, cố vấn, đồng đội, và/hoặc bạn trên internet. Những người này có thể giúp bạn duy trì sự cân bằng và hài lòng với bản thân. Đừng để mình cách biệt với mọi người! Nếu nhận thấy việc tiếp xúc với một người thao túng trở nên khó khăn hoặc gây tổn hại cho mình, bạn hãy giữ khoảng cách với người đó. Bạn không có nhiệm vụ phải thay đổi người đó. Nếu kẻ thao túng là người thân trong gia đình hoặc là một đồng nghiệp thường xuyên ở gần, bạn hãy cố gắng hạn chế tương tác. Chỉ giao tiếp với họ khi thực sự cần thiết. | Biết rằng bạn có quyền từ chối. Vạch ra ranh giới. Tránh tự trách mình. Quyết đoán. Lắng nghe bản thân mình. Cắt đứt sự quy kết để khiến bạn day dứt. Chuyển sự tập trung sang kẻ thao túng. Không quyết định vội vã. Thiết lập hệ thống hỗ trợ. Tránh xa kẻ thao túng. |
Nghiên cứu cho thấy việc dành ít nhất 20 – 30 phút để ăn sẽ giúp bạn ăn ít hơn. Hoóc môn tiết ra từ ruột sẽ có thời gian truyền thông tin lên não để thông báo cảm giác no hoặc thỏa mãn. Nếu là người ăn nhanh, bạn sẽ có thời gian để làm việc khác. Tuy nhiên, bạn sẽ thấy rằng khi bạn càng ăn chậm, bạn sẽ càng thỏa mãn hơn. Đặt đũa xuống sau mỗi miếng ăn. Việc này sẽ buộc bạn chậm lại và không vội vã khi ăn. Trò chuyện với bạn bè hoặc người thân trong khi ăn. Thay vì tập trung vào thức ăn, hãy tham gia vào cuộc trò chuyện với bạn bè và người thân để nạp thức ăn chậm lại. Chúng ta thường gắp những miếng thức ăn lớn, và ngay khi vừa cho thức ăn vào miệng thì lại gắp thêm một miếng khác. Việc này làm tăng tốc độ ăn và đồng thời tăng lượng thức ăn. Cắn miếng nhỏ khi ăn. Nhớ chú ý lượng thức ăn mà bạn cho vào miệng. Hãy cố gắng giảm một nửa lượng thức ăn mà bạn thường ăn. Ngoài ra, bạn cũng nên nhớ nhai kỹ. Việc này cũng buộc bạn phải giảm tốc độ ăn. Thêm vào đó, nhai kỹ có thể giúp bạn nếm và thưởng thức vị ngon của món ăn. Uống nước trong khi ăn có nhiều lợi ích tích cực cho thời gian ăn uống và số đo vòng eo. Khi bạn đặt đũa xuống giữa mỗi miếng ăn để ăn chậm hơn, hãy uống thêm một ngụm nước. Càng uống nhiều nước trong suốt bữa ăn thì bạn càng cảm thấy no hơn nhờ vào chất lỏng không calorie này. Bên cạnh đó, bạn uống càng nhiều nước trong mỗi bữa ăn thì bạn sẽ nạp nhiều nước hơn cho cả ngày. Việc này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu uống 8 đến 13 cốc nước mỗi ngày. | Dành từ 20 đến 30 phút cho mỗi bữa ăn. Ăn miếng nhỏ hơn. Uống nước khi ăn. |
Một món ăn nhẹ, đơn giản có thể giúp xoa dịu dạ dày. Bạn có thể thử ăn sữa chua, bánh quy nhạt hoặc thực phẩm giàu chất xơ. Tránh ăn thức ăn cay, chế phẩm từ sữa động vật (trừ sữa chua vì sữa chua giàu probiotic) hoặc thức ăn có hương nồng. Không nên ép bản thân khi không muốn ăn. Cố ăn sẽ chỉ khiến tình trạng trầm trọng hơn. Đau bụng có thể là do mất nước. Nếu muốn, bạn có thể thử uống trà thảo mộc thay cho nước lọc. Ngoài ra, nên thử uống nước Gatorade để bổ sung khoáng chất giúp xoa dịu dạ dày. Nếu nôn mửa hoặc tiêu chảy, cung cấp đủ nước cho cơ thể là một bước rất quan trọng. Nôn mửa và tiêu chảy khiến cơ thể mất nước với tốc độ đáng báo động và cần nước bù nước càng sớm càng tốt. Nếu không thích uống nước lọc hoặc trà thảo mộc, bạn có thể thử uống gừng hoặc soda không ga. Nên nhớ là uống loại soda không có ga. BRAT là chế độ ăn bao gồm Banana (chuối), Rice (cơm), Applesauce (sốt táo) và Toast (bánh mì nướng). Bạn cũng có thể kết hợp các thức ăn nhạt khác với chế độ ăn BRAT. Ví dụ, có thể ăn bánh quy mặn, khoai tây luộc hoặc súp trong. Không nên ăn chế phẩm từ sữa động vật hoặc đồ ăn ngọt, nhiều dầu mỡ ngay vì chúng sẽ kích thích cảm giác buồn nôn. Tuy nhiên, chế độ ăn BRAT có thể không tốt cho trẻ nhỏ. Vì chế độ ăn này ít chất xơ, protein và chất béo nên có thể dẫn đến thiếu hụt dưỡng chất cần thiết cho đường tiêu hóa của trẻ có thể phục hồi. Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến nghị nên cho trẻ ăn chế độ ăn bình thường, cân bằng phù hợp với độ tuổi trong vòng 24 tiếng khi trẻ bị bệnh. Chế độ ăn có thể bao gồm nhiều loại rau củ quả, thịt, sữa chua và cacbon-hydrat phức hợp. | Thử ăn một chút gì đó. Uống một thứ gì đó. Áp dụng chế độ ăn BRAT. |
Đăng nhập ứng dụng Twitter bằng thông tin đăng nhập. Nếu chưa có ứng dụng Twitter, bạn có thể tải miễn phí từ Google Play Store. Nếu đang dùng ứng dụng bên thứ ba để truy cập Twitter, bạn vẫn có thể lưu hình ảnh Twitter, nhưng các bước thực hiện có thể khác nhau. Lướt trang cập nhật Twitter để tìm hình ảnh muốn tải về. Nhấp vào hình ảnh để mở rộng. Chạm vào nút trình đơn ở góc trái bên phải. Chọn Save (Lưu). Hình ảnh được lưu trong bộ lưu trữ Android. Nếu bạn chưa bao giờ lưu hình ảnh Twitter, thiết bị sẽ tạo thư mục Twitter. Tùy thuộc vào cài đặt, bạn có thể truy cập hình ảnh Twitter trong ứng dụng Hình ảnh hoặc Thư viện. | Mở Twitter. Tìm hình ảnh muốn lưu. Lưu hình ảnh. Mở hình ảnh. |
Phần lớn kem tẩy trắng da có chất hydroquinone như một thành phần hoạt tính. Bạn có thể mua nhiều loại khác nhau có chứa 2% chất này hoặc với tỷ lệ thấp hơn tại hiệu thuốc; tuy nhiên bạn cần các loại kem mạnh hơn mua theo toa bác sĩ. Loại kem này có chứa từ 4-6% hydroquinone. Sử dụng theo hướng dẫn trên bao bì hoặc theo khuyến nghị của bác sĩ. Nói chung loại kem này không dùng quá 2 lần mỗi ngày. Như mọi loại thuốc khác, hydroquinone cũng tiềm ẩn một số rủi ro, trong đó bao gồm: Lão hóa sớm Tăng rủi ro ung thư da. Đó là vì da được điều trị bằng hydroquinone nhạy cảm hơn với ánh nắng mặt trời. Da bị biến màu Phản ứng dị ứng Lột da bằng hóa chất là một liệu pháp dùng các hóa chất thoa lên da, thường là trên mặt, khiến da bong ra. Tùy vào độ sâu thấm vào da, phương pháp lột da bằng hóa chất gồm ba liệu pháp: nông, trung bình, và sâu. Lột da nông sử dụng a-xít alpha-hydroxy và chỉ thấm vào lớp ngoài cùng của da. Bạn nên chọn phương pháp này nếu tình trạng sạm da chỉ ở mức độ nhẹ. Thời gian hồi phục khoảng 1 ngày. Lột da trung bình sử dụng glycolic hoặc a-xít trichloracetic, thấm vào lớp ngoài và lớp giữa của da. Liệu pháp này thích hợp để điều trị da bị biến màu ở mức trung bình. Phương pháp này đi sâu hơn vào da, do đó thời gian hồi phục có thể mất đến 14 ngày sau một lần điều trị. Lột da sâu là thủ thuật xâm lấn nhất, vì vậy chỉ thích hợp cho các trường hợp da bị biến màu cực kỳ nghiêm trọng. Thủ thuật lột da sâu sử dụng a-xít trichloracetic hoặc phenol thấm sâu vào lớp giữa của da. Do đó, phương pháp này có thể chỉ được thực hiện một lần trong cả đời. Thời gian lành lại cũng dài nhất: 14 đến 21 ngày. Cho dù là cách lột da nào thì cũng đều có rủi ro, trong đó bao gồm việc hình thành sẹo và kích hoạt lại bệnh mụn giộp (herpes) Liệu pháp này hoạt động bằng cách nhắm vào phá hủy các tế bào da không mong muốn bằng ánh sáng năng lượng cao. Sau đó cơ thể sản sinh ra các tế bào da mới và tăng cường sản xuất collagen, một trong các khối xây dựng tạo nên làn da đẹp. Hoạt động này không làm tổn hại lớp ngoài cùng của da, cũng có nghĩa là bạn không cần thời gian nghỉ. Lịch điều trị khuyến nghị là 3 chu kỳ trong vòng 2 tuần. Bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt sau mỗi lần điều trị và sự cải thiện dần dần. q-Switch biểu thị khả năng hoạt động của tia laser ở hai bước sóng: 1064 nm, hoặc tia hồng ngoại, hoặc 532 nm. Nd:YAG biểu thị cho cấu trúc thủy tinh của tia laser là neodymium-doped yttrium aluminum garnet. Các tác dụng phụ nhẹ như đỏ da có thể xảy ra, nhưng thường được giải quyết trong vòng 30 phút trị liệu. | Dùng kem tẩy trắng da. Cân nhắc phương pháp lột da bằng hóa chất. Dùng liệu pháp tái tạo bề mặt da bằng tia q-switch nd:YAG. |
Cho dù thứ đang làm phiền, gây sao nhãng hay khiến bạn căng thẳng là gì đi chăng nữa, hãy để nó xa khỏi bạn trong một thời gian và không để ý đến nó. Nếu bạn mới đi làm về, hãy cất laptop, điện thoại, hóa đơn quá hạn và tất cả những thứ liên quan tới công việc của bạn. Nếu bạn mới chia tay với ai đó, bạn nên cất hết những thứ gợi nhớ về người đó. Hãy khiến cho bạn thật khó để nghĩ tới những điều đang khiến bạn phiền muộn. Đối với những người đang vật lộn với nỗi lo chung chung, việc tránh xem TV hoặc tin tức trên mạng có thể sẽ có ích bởi tin tức thường được viết theo chiều hướng “giật gân” để lợi dụng nỗi lo lắng của bạn. Dành thời gian trong công viên, rừng cây, quanh hồ hoặc đồng cỏ gần nhà sẽ giúp bạn hòa nhập với môi trường xung quanh và quên đi những điều mệt mỏi. Ngoài việc mang lại lợi ích cho sức khỏe, dành thời gian ngoài trời cũng sẽ cải thiện sức tập trung và nâng cao mức độ hạnh phúc. Điều quan trọng đó là bạn không được biến thời gian vui chơi bên ngoài thành một nơi để bạn chìm ngập trong những vấn đề rắc rối của bản thân. Trong khi đi leo núi, hãy dừng lại để quan sát cây cỏ hoặc những thay đổi ánh sáng trên cây hoặc núi, hay những gợn sóng lăn tăn trên mặt hồ. Những hình ảnh êm dịu này sẽ được hình thành trong tâm trí chúng ta và trở thành nơi chúng ta có thể dễ dàng nghĩ tới hơn. Hãy nhớ điều này. Nếu bạn thấy khó tập trung vào những điều xung quanh và tâm trí bạn bắt đầu nghĩ tới những điều phiền muộn, hãy cân nhắc tới việc đi bộ với một mục tiêu cụ thể, như thu thập những vỏ quả đặc biệt, nhận biết các loài chim khác nhau hoặc theo dõi động vật hoang dã. Thực hiện nhiệm vụ sẽ giúp bạn tập trung tâm trí. Âm nhạc là một cách tuyệt vời để thả lỏng và nhảy múa, hoặc tịnh tâm và thư giãn. Cho dù dòng nhạc bạn ưa thích là gì, nghe nhạc có thể giúp bạn thanh lọc đầu óc và sảng khoái tâm trạng. Dòng nhạc với tiết tấu chậm có thể giúp bạn tịnh tâm và đã được chứng minh là có công dụng giảm căng thẳng và lo lắng giống như thôi miên và thiền định. Hoặc nếu bạn không muốn thư giãn nhưng vẫn cần giải trí một chút, hãy thử nghe những bài hát có lời phức tạp khiến bạn phải nghe thật cẩn thận. Tập trung vào một việc gì đó sẽ khiến bạn quên đi những muộn phiền. Hãy thử nghe nhạc của Leonard Cohen, Patty Smith, Bill Callahan, hoặc Vic Chesnutt. | Cất những đồ vật khiến bạn suy nghĩ. Đi bộ. Nghe nhạc. |
” Hầu hết các huấn luyện viên cho rằng giảm mỡ bụng tùy thuộc vào 90 phần trăm chế độ ăn uống và tập thể dục chỉ chiếm 10 phần trăm còn lại. Nếu bạn chưa áp dụng chế độ ăn uống cân bằng, thì bước này là cực kỳ quan trọng. Giảm lượng đường và calo có trong carbohydrat chế biến trắng giúp bạn đốt cháy mỡ nhanh hơn. Bao gồm calo dạng lỏng như nước ngọt, cà phê và rượu. Hầu hết chuyên gia dinh dưỡng cho rằng bạn phải loại thức ăn chế biến sẵn ra khỏi bữa ăn hằng ngày thì mới có thể giảm mỡ bụng nhanh và tốt cho sức khỏe. Phụ nữ trong độ tuổi từ 19 và 50 cần ăn ít nhất 2,5 cốc rau mỗi ngày. Lựa chọn rau quả theo màu sắc. Bạn nên ăn rau củ với nhiều màu sắc khác nhau để nạp đủ chất dinh dưỡng. Phụ nữ trong độ tuổi từ 19 đến 50 cần ăn từ 1,5 đến 2 cốc trái cây mỗi ngày. *Ăn loại trái cây ưa thích giúp tăng cường khẩu vị đối với thực phẩm lành mạnh. Chọn loại ngũ cốc như quinoa, gạo lứt và lúa mạch hơn bánh mì ngũ cốc nguyên hạt. Ngũ cốc càng ít chế biến sẵn thì càng tốt cho cơ thể của bạn. Chọn ngũ cốc nguyên hạt có chỉ số đường huyết thấp. Điều này có nghĩa chúng không làm tăng đường huyết, và giúp bạn no lâu hơn. Truy cập glycemicindex.com để xem món ăn ưa thích của bạn có phù hợp với chỉ số đường huyết hay không. Ăn protein chất lượng cao, như cá hồi, cá ngừ, gà tây, thịt gà và các loại đậu mỗi ngày (phụ nữ có thai, cho con bú, hoặc muốn có thai nên cẩn thận về lượng thủy ngân trong chế độ ăn uống và tránh ăn một số loại cá quá nhiều). Bổ sung sữa ít béo dưới dạng sữa chua. Sữa chua giảm nồng độ cortisol bằng canxi. Sữa chua Hy Lạp có nhiều protein hơn sữa chua bình thường, và 1 phần mỗi ngày thêm vào chế độ ăn uống cân bằng, có thể giúp bạn đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn 600mg catechin, chất chống oxy hóa có trong trà xanh, sẽ giảm mỡ nội tạng gấp 16 lần so với những người không uống trà xanh. Bạn nên uống trà xanh có hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Bạn phải uống nóng để có được lợi ích từ trà xanh. | Ghi nhớ câu châm ngôn “cơ bụng được tạo nên từ nhà bếp. Cắt giảm đường hóa học và các loại hạt. Lên kế hoạch ăn uống bao gồm trái cây và rau quả. Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt. Lên kế hoạch nạp protein. Uống 2 đến 5 cốc trà xanh mỗi ngày. |
Mặc dù bài luận có thể thú vị với bạn nhưng nó chưa chắc hấp dẫn người đọc. Nói chung, người đọc khá kén chọn về mặt nội dung. Nếu một bài viết không lập tức thu hút sự chú ý của họ trong đoạn mở đầu thì nhiều khả năng họ sẽ không quan tâm đến phần còn lại. Chính vì vậy, tốt nhất bạn nên bắt đầu bài luận bằng một câu khiến họ chú ý ngay lập tức. Không có gì đáng ngại khi ngay từ đầu bạn đã tìm cách gây chú ý, miễn là câu đầu tiên này được kết nối hợp lý với phần còn lại. Đừng lo lắng nếu bạn không thể viết câu mở bài hay khi mới bắt đầu. Nhiều người cũng chừa câu mở bài để viết sau cùng vì sau khi viết xong phần còn lại của bài luận, bạn sẽ dễ có ý tưởng đề viết câu mở bài hơn. Để viết một câu mở bài hay, bạn có thể trình bày một sự việc thú vị nào đó về đề tài mà ít người biết, số liệu thống kê gây bất ngờ, nội dung trích dẫn, câu hỏi mang tính hùng biện, hoặc một câu hỏi cá nhân sâu sắc. Tuy nhiên, đừng trích dẫn từ từ điển. Ví dụ, nếu bạn đang viết về sự nguy hiểm của tình trạng béo phì ở trẻ em trên toàn thế giới, bạn có thể mở đầu với câu sau: "Trái với quan niệm phổ biến cho rằng béo phì ở trẻ em chỉ là vấn đề của người giàu, của những đứa trẻ phương Tây được chiều chuộng, báo cáo của WHO (Tổ Chức Y Tế Thế Giới) cho biết trong năm 2012, 30% trẻ em ở lứa tuổi mẫu giáo tại các nước đang phát triển bị béo phì". Ngược lại, nếu thấy hợp lý để đưa vào bài luận thì bạn có thể bắt đầu với một hình ảnh hay đoạn văn mô tả gây sự chú ý. Khi viết về kỳ nghỉ hè thì bạn có thể bắt đầu với câu sau: "Khi tôi thấy ánh nắng của bầu trời Costa Rica len lỏi qua vòm lá và nghe thấy tiếng hú của bầy khỉ đâu đó từ phía xa, tôi biết mình đang ở một nơi rất đặc biệt". Câu mở bài hay sẽ thu hút sự chú ý của người đọc, nhưng nếu bạn không tiếp tục lôi kéo họ vào phần chính thì họ sẽ mất hứng thú dễ dàng. Sau câu mở bài, bạn sẽ viết tiếp một hay hai câu mà có thể kết nối hợp lý "câu mồi" trước đó với phần còn lại của bài luận. Thường thì các câu này sẽ mở rộng dựa trên phạm vi hạn hẹp của câu đầu tiên, đặt tâm điểm mà bạn đã trình bày ban đầu vào một bối cảnh rộng lớn hơn. Ví dụ, trong bài luận về béo phì, bạn sẽ viết tiếp như sau: "Trên thực tế, tình trạng béo phì ở trẻ em đang tác động ngày càng nhiều hơn đến các nước giàu cũng như nước nghèo". Câu này giải thích tính cấp bách của vấn đề được diễn giải trong câu đầu tiên và nêu lên một bối cảnh rộng lớn hơn. Đối với bài luận về kỳ nghỉ hè, bạn có thể viết tiếp như sau: "Tôi đang ở sâu trong cánh rừng của Công Viên Quốc Gia Tortuguero và đang bị lạc giữa rất nhiều hướng đi". Câu này cho người đọc biết hình ảnh trong câu đầu tiên bắt nguồn từ đâu và lôi kéo người đọc vào phần còn lại của bài luận bằng cách gợi sự tò mò về lý do người viết bị "lạc đường". Sau khi đọc phần mở bài, người đọc cần biết chủ đề của bài luận là gì, cũng như mục đích bạn viết bài này. Mục đích viết bài có thể là để cung cấp thông tin, thuyết phục, hay chỉ để giải trí, và điều này nên được thể hiện rõ trong phần mở bài. Ngoài ra, bạn nên nêu lý do vì sao chủ đề này quan trọng, cũng như những gì mà họ nhận được từ bài viết. Trong bài viết về béo phì, có lẽ bạn sẽ tóm tắt nội dung như sau: "Mục đích của bài viết là phân tích khuynh hướng hiện tại về tình trạng béo phì ở trẻ em và trình bày các sáng kiến cụ thể để chống lại vấn đề ngày càng trầm trọng này". Câu này thể hiện rõ mục tiêu của bài luận và không có sự nhầm lẫn nào ở đây. Đối với bài luận về kỳ nghỉ hè, bạn có thể viết tiếp như sau: "Tôi xin kể câu chuyện về kỳ nghỉ hè tại Costa Rica, một mùa hè đã thay đổi cuộc đời tôi bất chấp các vết nhện cắn, những lúc phải ăn chuối rừng thối rữa, hay bị nhiễm trùng ruột non". Câu này cho biết người đọc sẽ được nghe câu chuyện về chuyến đi của tác giả ra nước ngoài, trong khi gợi sự tò mò về những nội dung chi tiết trong phần thân bài. Cung cấp cấu trúc cơ bản của bài luận để người đọc biết cách bạn trình bày các lập luận hay quan điểm của mình. Bạn có thể cung cấp thông tin này trong câu nêu luận điểm. Đưa ra lập trường của bạn cũng như tóm tắt các ý kiến ủng hộ cho lập trường đó. Đối với bài luận về béo phì, bạn có thể viết tiếp như sau: "Bài luận này đề cập đến ba vấn đề toàn cầu về sức khỏe: mức tiêu thụ thực phẩm giàu năng lượng ngày càng tăng, con người ít vận động thể chất, và các hoạt động giải trí thụ động ngày càng phổ biến". Đối với bài luận mang tính nghiên cứu thuần túy như vậy, bạn nên trình bày chủ đề thảo luận chính vì nó giúp người đọc nhanh chóng nắm được lý lẽ biện chứng của bài luận cho mục đích đã nêu trong câu trước đó. Mặt khác, đối với bài luận về kỳ nghỉ, bạn có thể giữ giọng điệu nhẹ nhàng và vui vẻ. Mặc dù bạn hoàn toàn có thể viết, "Khi được chứng kiến cả cuộc sống thành thị tại thủ đô San Jose và cuộc sống nông thôn trong cánh rừng Tortuguero, con người tôi đã thay đổi" nhưng bạn nên điều chỉnh câu này để nghe xuôi hơn với các câu trước đó. Trong cách viết luận, câu nêu luận điểm là câu diễn tả "ý chính" của bài luận một cách rõ ràng và súc tích nhất có thể. Một số bài luận, nhất là bài luận năm đoạn dùng làm bài tập làm văn hoặc nằm trong bài kiểm tra chuẩn hóa, yêu cầu bạn ít nhiều phải đưa câu nêu luận điểm vào đoạn mở đầu. Thậm chí những bài luận không có quy tắc này vẫn gây ấn tượng tốt hơn nếu bạn biết tận dụng sức mạnh của câu nêu luận điểm. Nói chung, câu nêu luận điểm thường nằm trong hay cuối đoạn mở bài, nhưng vị trí có thể thay đổi trong một số trường hợp. Đối với bài luận về béo phì, vì đang đề cập đến một chủ đề nghiêm túc theo cách hành văn đơn giản và rõ ràng, bạn có thể viết câu nêu luận điểm một cách tương đối minh bạch: "Sáng kiến của Chương Trình Giáo Dục và Sáng Kiến Toàn Cầu sẽ ảnh hưởng lớn đến cuộc chiến chống lại béo phì ở trẻ em trên toàn cầu thông qua việc giáo dục cộng đồng, thay đổi suy nghĩ của người dân và kêu gọi sự ủng hộ". Chỉ với một vài từ, câu này cho người đọc biết mục đích chính xác của bài luận. Đối với bài luận về kỳ nghỉ hè, có khi bạn không muốn nêu ý chính bằng một câu duy nhất. Vì bạn quan tâm nhiều hơn đến việc tạo tâm trạng cho người đọc, kể chuyện, và minh họa ý nghĩ, nên một câu đơn giản và trực diện như "Bài luận này diễn tả chi tiết về kỳ nghỉ hè của tôi tại Costa Rica" sẽ nghe rất khiên cưỡng và không cần thiết. Không chỉ là nơi để thảo luận những gì bạn muốn viết, đoạn mở bài cũng là nơi để thiết lập cách thức trình bày về đề tài. Cách bạn viết (giọng văn) là một trong những yếu tố thúc đẩy người đọc tiếp tục đọc bài viết của bạn hay ngược lại. Nếu giọng văn trong phần mở bài rõ ràng, nghe dễ chịu và phù hợp với nội dung thì nhiều khả năng người ta sẽ tiếp tục đọc, so với giọng văn lủng củng, các câu không có sự gắn kết hoặc không nhất quán với đề tài. Hãy xem xét các bài luận ví dụ trên đây: Lưu ý rằng, mặc dù bài luận về béo phì và bài luận về kỳ nghỉ có giọng văn rất khác nhau nhưng cả hai đều có cách hành văn rõ ràng và phù hợp với nội dung. Bài luận về béo phì là văn bản mang tính phân tích, nghiêm túc, đề cập đến vấn đề sức khỏe cộng đồng, vì vậy bạn nên viết các câu văn rõ ràng và đi đúng trọng tậm một chút. Ngược lại, bài luận về kỳ nghỉ viết về một trải nghiệm vui vẻ, thú vị mà có ảnh hưởng lớn đối với tác giả nên sẽ hợp lý nếu các câu văn nghe vui vẻ một chút, chứa đựng thông tin thú vị và truyền tải được cảm giác ngạc nhiên của tác giả. Một trong những nguyên tắc quan trọng nhất khi viết phần mở bài là ngắn hơn hầu như luôn tốt hơn. Truyền tải tất cả thông tin cần thiết trong năm câu thì sẽ tốt hơn là sáu câu. Sử dụng từ ngữ đơn giản trong cuộc sống hằng ngày thay cho từ ngữ trừu tượng (vd: "rõ ràng" với "minh thị"). Truyền tải thông điệp trong mười từ thì sẽ tốt hơn là mười hai từ. Hãy cố gắng viết đoạn mở bài ngắn hơn mà không làm giảm chất lượng hay khả năng truyền tải. Nên nhớ, phần mở bài đóng vai trò lôi kéo người đọc vào phần thân bài, nhưng đó chỉ là món khai vị chứ không phải món chính của bữa tiệc nên bạn cần viết ngắn gọn. Như đã lưu ý trên đây, mặc dù bạn nên cố gắng viết khúc chiết, nhưng cũng không nên viết quá ngắn đến độ bất hợp lý hay không rõ ràng. Ví dụ, trong bài luận về béo phì, bạn không nên rút ngắn câu này: "Trên thực tế, tình trạng béo phì ở trẻ em đang tác động ngày càng nhiều hơn đến các nước giàu cũng như nước nghèo" thành: "Trên thực tế, béo phì thật sự là một vấn đề lớn". Câu thứ hai không thể mô tả toàn bộ bối cảnh — bài luận này viết về vấn đề béo phì ở trẻ em, mang tính toàn cầu và ngày càng trầm trọng, không phải về việc béo phì không tốt cho bạn. | Viết một câu để thu hút sự chú ý của người đọc vào bài viết. Dẫn dắt người đọc vào "nội dung chính" của bài luận. Cho người đọc biết nội dung chính của bài luận. Lập cấu trúc bài luận. Viết câu nêu luận điểm hay ý chính của bài. Sử dụng giọng văn phù hợp. Đi vào trọng tâm! |
Các sản phẩm như Butter Wet Carnauba Wax có chứa dầu carnauba có thể hòa tan sơn xịt. Loại sáp này sẽ không gây trầy xước hoặc hư hại lớp sơn bóng trên bề mặt xe mà chỉ làm sạch sơn xịt dính trên đó. Bạn có thể tìm mua sáp lỏng carnauba tại các cửa hàng phụ tùng ô tô hoặc trên mạng. Rót nhiều sáp vào miếng bọt biển hoặc vải mềm. Rót thêm trong quá trình làm sạch và đừng sợ dùng quá nhiều sáp, vì lượng sáp cần phải đủ để hòa tan sơn. Chà miếng bọt biển lên khu vực cần làm sạch với lực mạnh và động tác xoay tròn. Đảm bảo chà lên toàn bộ vết sơn xịt và mọi giọt sơn dính trên bề mặt xe. Thay miếng bọt biển mới hoặc lật sang mặt bên kia khi mặt dưới đã dính đầy sơn. Sau khi loại bỏ vết sơn xịt, bạn cần lau sạch sáp trên bề mặt xe. Dùng vải microfiber chà lên bề mặt dính sáp trên xe với động tác xoay các vòng tròn nhỏ. | Mua sáp lỏng carnauba. Rót sáp vào miếng bọt biển. Chà miếng bọt biển lên vết sơn xịt. Lau sạch sáp. |
Truy cập trang chủ 4chan, tại đây bạn sẽ thấy phần mô tả nhanh về trang và danh sách đầy đủ của các board. Vì 4chan không có hệ thống tên người dùng và mật khẩu nên bạn không cần phải đăng nhập để xem. Liên kết đến các trang quy định và những câu hỏi thường gặp nằm ngay bên dưới phần mô tả trên trang chủ. Nếu bạn định đăng nội dung nào đó thì nên dành thời gian để làm quen với những điều này nhằm tránh bị cấm hoạt động. Chẳng hạn, theo quy định thì bạn phải từ 18 tuổi trở lên mới được truy cập trang. Bạn không được đăng hay thảo luận về nội dung tôn giáo, quảng cáo hoặc than phiền về chính sách của 4chan. Nếu bạn đăng bài vào board cụ thể, chẳng hạn như Technology, bài viết của bạn phải liên quan đến đề tài đó. Trong lần đầu khi bạn nhấp vào một chủ đề, bạn sẽ được yêu cầu đồng ý với điều khoản miễn trừ trách nhiệm trước thì mới có thể xem nội dung. Chủ đề phổ biến nhất là Random, hay /b/, nổi tiếng là nơi bắt nguồn nhiều trào lưu gây tranh cãi trên mạng. Lưu ý rằng sẽ rất dễ bắt gặp những chủ đề khiêu dâm, máu me và nội dung gây tranh cãi khác trong board Random. Nếu bạn không thích những điều này thì vẫn còn nhiều đề tài khác để xem. Những chủ đề như Technology, Video Games và Paranormal (Siêu nhiên) có đầy những cuộc thảo luận thú vị. Chủ đề LGBT bao gồm những vấn đề được thảo luận cực kỳ nghiêm túc như công khai hoặc chuyển đổi giới tính, quyền kết hôn đồng giới, vân vân. Những chủ đề như Auto, Fitness (Thể dục) và Do It Yourself (Tự làm) cung cấp nội dung mang tính xây dựng dành riêng cho những người quan tâm. Đọc xuyên suốt các tuyến bình luận trên trang đầu tiên, sau đó sử dụng số ở cuối trang để điều hướng đến những trang khác. Bạn nên “ẩn danh” hoặc lướt mà không đăng bài nếu như chỉ vừa mới sử dụng 4chan. Việc âm thầm đọc nội dung trong một chủ đề nào đó từ hai đến ba tuần sẽ giúp bạn hiểu được văn hóa và từ vựng của cộng đồng này. Sau khi truy cập vào board nào đó, bạn sẽ thấy danh sách các chữ cái và tên viết tắt ở đầu trang. Danh sách liên kết này sẽ đưa bạn đến với những board khác trên 4chan. Bạn có thể nhấp vào để truy cập board khác mà không cần phải trở về trang chủ. Nếu bạn di con trỏ chuột lên một chữ cái hoặc tên viết tắt mà không nhấp vào, chú giải công cụ sẽ hiện ra và cho bạn biết liên kết này dẫn đến board nào. Chẳng hạn, /g/ sẽ dẫn đến chủ đề Technology, /o/ chuyển đến Auto và /diy/ sẽ đưa bạn đến với chuyên mục Do It Yourself. | Truy cập trang chủ để xem danh sách board. Đọc qua quy định và những câu hỏi thường gặp (FAQ). Nhấp vào một chủ đề và chấp nhận tuyên bố miễn trừ trách nhiệm. Duyệt thông qua các trang của board. Điều hướng đến các board khác bằng liên kết được xếp theo thứ tự bảng chữ cái ở đầu trang. |
Điều này có thể sẽ khá khó khăn để thực hiện trong khi bạn đang khóc nức nở, nhưng bạn nên cố gắng hết sức để hít thở sâu (qua đường mũi nếu có thể), nín thở trong 7 nhịp đếm và chầm chậm thở ra trong 8 nhịp. Thực hiện 5 lần động tác hít thở này. Nếu bạn khóc quá nhiều, bạn có thể sẽ thở gấp, và đây là trải nghiệm khá đáng sợ nếu bạn đang gặp phải tình trạng lo âu. Bạn nên cố gắng thực hiện bài tập hít thở sâu một vài lần mỗi ngày, hoặc vào những lúc bạn cảm thấy căng thẳng. Hít thở sâu và dài có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng thở gấp, hạ thấp nhịp tim, tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể và giảm căng thẳng. Có đôi khi, bạn chỉ muốn tiếp tục khóc bởi vì bạn đang có suy nghĩ buồn bã hoặc tiêu cực. Có lẽ, bạn sẽ nghĩ về một điều gì đó chẳng hạn như “Anh ta đã rời bỏ mình mãi mãi”, hoặc “Mình không có ai…”. Trong thời điểm này, xác định suy nghĩ không phù hợp sẽ khiến mọi việc trở nên tồi tệ hơn, nhưng đây chính là bước đầu tiên để giúp bạn tái giành lại sự kiểm soát trước suy nghĩ và những giọt nước mắt của bạn. Nếu bạn không thể thực hiện điều này, bạn nên xem xét lại suy nghĩ của bản thân vào khoảnh khắc đó khi bạn đã ngừng khóc. Nếu bạn quá buồn để có thể viết được câu văn hoàn chỉnh, bạn có thể viết về bất kỳ điều gì, viết một cách lộn xộn, hoặc thậm chí là nguệch ngoạc. Bạn chỉ cần liệt kê danh sách câu văn ngẫu nhiên, viết to một từ hoặc viết đầy trang giấy với các từ ngữ bộc lộ cảm xúc. Mục tiêu ở đây chính là trình bày cảm xúc và suy nghĩ của bản thân trên giấy và giải phóng tâm trí một chút. Sau này, bạn có thể nhìn lại và bàn luận về chúng khi tâm trạng của bạn đã trở nên ổn định hơn. Ví dụ, bạn có thể viết về một điều gì đó vô cùng đơn giản chẳng hạn như "Thật nặng nề", "Đau đớn, bị phản bội, bị xúc phạm". Viết về điều đang làm phiền bạn cũng có thể giúp bạn xây dựng cuộc trò chuyện với người đang gây tổn thương cho bạn. Để phá vỡ chu kỳ suy nghĩ tiêu cực, bạn nên cố gắng gây xao nhãng cho bản thân bằng cách làm căng cơ hoặc cầm một viên đá trong tay hoặc áp trên cổ. Lý tưởng nhất là bạn nên chuyển hướng sự chú ý khỏi suy nghĩ của bạn đủ lâu để bạn có thể tái thiết lập sự bình tĩnh. Bạn cũng có thể sử dụng âm nhạc để gây xao nhãng. Lắc lư người để tập trung vào bản thân và xoa dịu cơ thể. Hát theo bài nhạc cũng sẽ giúp bạn tái đạt được sự kiểm soát trước nhịp hít thở của bản thân và giúp bạn tập trung vào yếu tố khác. Đi dạo. Sự thay đổi khung cảnh trong quá trình đi dạo có thể giúp bạn ngừng suy nghĩ tiêu cực. Hoạt động thể chất cũng sẽ giúp tái điều chỉnh nhịp hít thở và nhịp tim của bạn. Nét mặt và dáng điệu sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta. Nếu bạn nhận thấy bản thân đang cau mày hoặc khom lưng trong tư thế của người bại trận, nó sẽ khiến bạn cảm thấy tiêu cực hơn. Nếu có thể, bạn nên cố gắng thay đổi nó. Đứng thẳng lưng và đặt tay sang hai bên người (chống tay trên hông) hoặc cố gắng thực hiện kỹ thuật “lion face-lemon face” (tạm dịch là khuôn mặt của sư tử và khuôn mặt khi ăn chanh), có nghĩa là hình thành nét mặt như khi bạn sẵn sàng để “gầm to” như sư tử và sau đó đó là chúm môi vì chua như lúc ăn chanh. Thay đổi dáng điệu sẽ giúp bạn phớ vỡ chu kỳ khóc lóc đủ lâu để bạn có thể bình tĩnh lại. Đây là phương pháp mà bạn sẽ tiến hành căng và thả lỏng nhiều bộ phận khác nhau của cơ thể. Bắt đầu bằng cách căng cơ bắp hết mức có thể trong khoảng 5 giây trong khi hít không khí vào phổi. Sau đó, nhanh chóng giải tỏa căng thẳng khi đang thở ra. Tiếp theo là thả lỏng cơ mặt. Tiếp đến là căng cơ tại cổ và thả lỏng. Tiến dần đến ngực, bàn tay, v.v và cuối cùng là đến bàn chân. Thường xuyên thực hiện biện pháp này để ngăn ngừa căng thẳng dồn nén. Bài tập này sẽ giúp bạn có ý thức hơn về khu vực đang bị căng cơ khi bạn khóc quá nhiều. Mặc dù những khoảnh khắc này sẽ khiến bạn cảm thấy như chúng diễn ra vô tận, bạn nên nhớ rằng mọi chuyện rồi sẽ qua đi chứ không kéo dài mãi. Biện pháp này sẽ giúp bạn hình thành cái nhìn lạc quan hơn. Dấp nước lạnh lên mặt. Cái lạnh của nước có thể khiến bạn ngừng suy nghĩ về khoảnh khắc buồn bã trong một vài phút để giành lại sự kiểm soát trong nhịp thở. Nước lạnh cũng sẽ khá hữu ích trong việc giải quyết tình trạng sưng húp (chẳng hạn như sưng mắt) xảy đến tại một số vị trí sau khi bạn đã khóc quá nhiều. | Sử dụng phương pháp hít thở sâu để giúp bản thân bình tĩnh lại. Xác định suy nghĩ tiêu cực hoặc buồn bã. Viết ra yếu tố khiến bạn buồn lòng. Gây xao nhãng cho bản thân về mặt thể chất. Thay đổi dáng điệu. Thực hiện bài tập thư giãn động, căng – chùng cơ (progressive muscle relaxation). Hãy nhớ rằng “Đây chỉ là vấn đề tạm thời”. |
Đảm bảo rằng bạn nói chính xác những gì mà bạn muốn ở giảng viên vào cuối hoặc gần cuối email. Nếu cần gặp họ, hãy hỏi về điều đó. Rà soát lại email để chắc rằng bạn không bỏ sót lỗi ngữ pháp. Thường thì bạn sẽ bắt gặp một hoặc hai lỗi cần sửa. Hãy nghĩ về nội dung lá thư để chắc rằng bạn không đòi hỏi khắt khe điều gì. Bên cạnh đó, đảm bảo rằng email của bạn thực sự súc tích. Hẳn là bạn không muốn chia sẻ quá nhiều về đời sống cá nhân của mình vì điều đó không chuyên nghiệp. Bạn đã mở đầu một cách trang trọng nên bạn cũng cần kết thư lịch sự như thế. Sử dụng những câu như "Trân trọng" hay "Chân thành cảm ơn," theo sau là một dấu phẩy cùng với tên đầy đủ của bạn. Sau khi gửi email, bạn không nên làm phiền thầy/cô về câu trả lời. Tuy nhiên, nếu bạn không thấy hồi âm gì trong vòng một tuần, bạn có thể gửi lại một email khác vì có thể thư của bạn đã bị lẫn lộn ngẫu nhiên ở đâu đó. Một khi thầy/cô hồi âm, bạn cần xác nhận rằng mình đã nhận được thư trả lời. Một câu "Em cảm ơn thầy!" là đủ. Nếu cần thiết, bạn có thể viết một email dài hơn bằng cách sử dụng cấu trúc tương tự để giữ tính chuyên nghiệp. Nếu như vấn đề hay thắc mắc của bạn vẫn chưa được giải quyết thỏa đáng qua email, hãy xin thầy sắp xếp một cuộc gặp trực tiếp. Ví dụ, bạn có thể nói, "Cảm ơn vì đã giải đáp thắc mắc cho em. Hẹn gặp lại thầy/cô trên lớp." Nếu muốn gặp trực tiếp giảng viên, bạn có thể viết, "Em cám ơn những chia sẻ của thầy/cô về vấn đề này. Nhưng nếu thầy/cô có thời gian, em có thể đến gặp mặt và trao đổi chi tiết hơn, được không?" | Chỉ ra hành động mà bạn muốn giáo viên thực hiện. Đọc lại toàn bộ thư nhằm kiểm tra ngữ pháp. Nhìn lại email dưới quan điểm của giảng viên. Kết thúc email bằng một lời chào. Kiểm tra email sau một tuần. Xác nhận thư trả lời. |
Hãy cố gắng là chính mình khi bạn điền hồ sơ. Nói về những điểm tích cực như thú tiêu khiển hay những thứ mà bạn yêu thích thay vì liệt kê ra những thứ bạn không ưa hoặc khoe khoang mình tài giỏi như thế nào. Đọc thành tiếng mọi thứ bạn viết ra và đảm bảo lời lẽ giống như bạn đang trò chuyện chứ không rườm rà hoặc khoe mẽ. Đặt ra các mong đợi thực tế, xử lý chậm rãi và lắng nghe trực giác của bạn. Nếu thấy hợp ý với một người nào đó qua email hay tin nhắn, bạn hãy chuyển sang trò chuyện qua điện thoại và lên kế hoạch cho một buổi hẹn hò. Tuy rằng không nên thúc ép mọi thứ, nhưng bạn cần phải vun đắp sự kết nối với ai đó thay vì suốt vài tuần liền chỉ toàn nhắn tin. Đừng vội cho rằng ai đó chính là "nửa kia" của mình, hoặc nghĩ rằng bạn đã gặp được người tình tri kỷ, nhất là trước buổi hẹn hò đầu tiên. Chúng ta rất dễ lý tưởng hóa ai đó trước khi thực sự gặp mặt họ, và bạn nên để cho tình cảm phát triển mà không bị ảnh hưởng bởi thiên kiến. Ngoài những trang hẹn hò trên mạng, bạn cũng có thể gặp gỡ đối tượng hẹn hò ở những nơi như siêu thị, một câu lạc bộ hoặc lớp học, một buổi tiệc hoặc ở phòng tập gym. Ý nghĩ mời ai đó đi chơi có thể khá căng thẳng, nhưng việc tập luyện để có cảm giác thoải mái hơn trong các tình huống xã hội cơ bản sẽ giúp bạn vượt qua sự rụt rè. Tập bắt chuyện với người khác khi bạn ra ngoài, cố gắng nói chuyện với cả những người mà bạn thích hoặc không. Để gợi chuyện làm quen, bạn có thể đề cập đến thời tiết, xin lời khuyên hoặc khen ngợi họ. Bạn có thể tập suy nghĩ tự tin bằng những lời độc thoại tích cực. Thay vì nghĩ “Mình nhút nhát nên chẳng dám mời ai đi chơi”, bạn hãy tự nói với bản thân “Đôi khi mình nhút nhát thật, nhưng mình sẽ vượt qua được”. Khi đã thoải mái hơn với mọi người, bạn hãy tự thách thức mình ngỏ lời hẹn hò với ai đó. Bắt chuyện để làm quen, và nếu cuộc trò chuyện diễn ra suôn sẻ, bạn hãy hỏi họ có muốn đi uống cà phê vào lúc nào đó không. Giả dụ như bạn nhìn thấy ai đó trong quán cà phê, tay cầm quyển sách của một tác giả mà bạn cũng yêu thích. Bạn có thể nói những câu như “Ôi, mình thích Nabokov từ lâu rồi”, hoặc “Mình không ngờ là vẫn có người đọc sách giấy đấy!” Trong khi trò chuyện, bạn có thể hỏi những câu như “Bạn đọc bao nhiêu sách của ông ấy rồi? Bạn thích cuốn nào? Bạn thích tác giả nào nhất?” Nếu cảm thấy tâm đầu ý hợp, bạn hãy tiếp tục cuộc trò chuyện. Hãy thoải mái và cứ coi như mời một người bạn đi chơi. Hãy bảo thế này “Mình phải đi làm rồi, nhưng mình rất thích nói chuyện với bạn. Bạn có muốn hôm nào đó trong tuần này mình đi cà phê rồi tiếp tục câu chuyện không?” Buổi hẹn hò đầu tiên phải ít áp lực, không kéo dài và hai bên có thể cảm nhận về nhau. Câu chuyện bên cốc cà phê hoặc ly cocktail có thể giúp bạn xua tan cảm giác ngại ngùng ban đầu mà không quá trang trọng hoặc áp lực như bữa ăn tối. Đặt ra các mong đợi hợp lý, và cố gắng đừng vội cho rằng ai đó không phù hợp với bạn chỉ vì họ không hoàn hảo. Nếu ngay từ đầu bạn đã biết chắc chắn rằng người kia không phù hợp với mình thì một buổi đi cà phê cũng không chiếm mất quá nhiều thời gian và tiền bạc của bạn. Nếu buổi hẹn đầu tiên diễn ra tốt đẹp, bạn có thể hỏi xem họ có muốn đi ăn tối, dạo công viên, đi dã ngoại hoặc sở thú không. Tìm hiểu nhau trong giai đoạn này là điều quan trọng, vì vậy bạn hãy chọn các hoạt động nào không cản trở hai bạn nói chuyện. Tránh những ý tưởng hẹn hò như đi xem phim hoặc đến những quán bar náo nhiệt. Ngoài ra, thời gian này hai bạn nên ở riêng bên nhau, vì vậy bạn cũng cần tránh các hoạt động có nhiều bạn bè tham gia. Hãy lên kế hoạch cho cuộc hẹn hò bằng những hoạt động cân bằng giữa ý thích của bạn và người ấy. Khi gặp được một người “hợp rơ”, bạn sẽ rất dễ mơ tưởng đến chuyện tương lai. Tuy nhiên, thay vì viết ra kịch bản cho mối quan hệ của mình khi mọi chuyện chỉ vừa mới bắt đầu, bạn hãy tận hưởng từng khoảnh khắc mở ra một cách tự nhiên. Không phải mối quan hệ tình cảm nào cũng dẫn đến hôn nhân hoặc ràng buộc lâu dài. Những cuộc hẹn hò bình thường thoải mái sẽ rất thú vị, và nó sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nhu cầu của đối phương. Hãy tận hưởng, và đừng tạo áp lực cho mình với những mong đợi cứng nhắc. Tự nhắc nhở bản thân rằng tình yêu sẽ đến vào những lúc bất ngờ nhất, và cuộc sống này có nhiều thứ mà bạn không thể kiểm soát. | Tạo hồ sơ hẹn hò trên mạng. Xây dựng sự tự tin để có đủ can đảm mời ai đó đi chơi. Giữ thái độ điềm tĩnh và tự nhiên khi bạn mời ai đó ra ngoài hẹn hò. Bắt đầu bằng một cuộc gặp ngắn, chẳng hạn như đi uống cà phê. Hẹn hò buổi thứ hai và buổi sau nữa để tiếp tục trò chuyện. Hãy mở lòng và lạc quan thay vì đặt ra các kỳ vọng xa vời. |
Bạn có thể yêu cầu nhà trị liệu mát-xa bàn chân và bắp chân của bạn. Mát-xa giúp giảm thiểu sự căng cơ và viêm nhiễm, giúp phá vỡ mô sẹo và cải thiện sự tuần hoàn. Hãy yêu cầu nhà trị liệu bắt đầu xoa bóp từ ngón chân và tiến dần về phía bắp chân để lượng máu trong tĩnh mạch và hạch bạch huyết của bạn có thể di chuyển ngược về tim. Nhà trị liệu cũng sẽ tiến hành trị liệu theo phương pháp xác định điểm gây đau trên lòng bàn chân của bạn, có nghĩa là ấn một lực liên tục vào vị trí gây đau đớn nhiều nhất trong lòng bàn chân. Bạn có thể yêu cầu nhà trị liệu bôi dầu hoặc thoa kem bạc hà vào chân của bạn vì phương pháp này sẽ đem lại cảm giác râm ran và tiếp thêm sinh lực cho bàn chân của bạn. Luôn nhớ uống nhiều nước ngay sau khi mát-xa chân để loại bỏ các tác nhân gây viêm nhiễm, axit lactic và độc tố khỏi cơ thể. Nếu không, bạn có thể bị đau đầu hoặc buồn nôn nhẹ. Châm cứu có nghĩa là châm những chiếc kim mảnh vào một số huyệt đạo nhất định trên da để giảm đau và viêm. Châm cứu sẽ khá hữu hiệu trong việc điều trị tình trạng đau chân, đặc biệt nếu được tiến hành khi các triệu chứng đầu tiên mới xuất hiện. Dựa trên nguyên tắc của y học cổ truyền Trung Hoa, châm cứu đem lại hiệu quả bằng cách phóng thích các loại chất khác nhau bao gồm endorphin và serotonin giúp giảm đau. Châm cứu cũng được cho rằng có thể giúp kích thích sự lưu thông của năng lượng, còn gọi là khí (chi). Liệu pháp châm cứu được thực hiện bởi nhiều chuyên gia sức khỏe, bao gồm bác sĩ, chuyên gia trị liệu cột sống, chuyên gia trị liệu áp dụng thiên nhiên liệu pháp, nhà trị liệu sức khỏe và chuyên viên mát-xa. Nhiều người thường nhầm lẫn giữa bấm huyệt và mát-xa, mặc dù cả hai phương pháp đều đòi hỏi phải sờ chạm và ấn nhẹ vào các huyệt nhất định, nhưng cách trị liệu của chúng khá khác nhau. Bấm huyệt bàn chân có nghĩa là ấn một lực phù hợp lên những huyệt và khu vực cụ thể trên bàn chân để kích thích bộ phận nào đó trong cơ thể và cải thiện sức khỏe tổng thể. Nhà trị liệu bằng phương pháp mát-xa sẽ tiến hành "từ ngoài vào trong" – xoa bóp nhóm cơ hoặc lớp màng bọc quanh nhóm cơ để loại bỏ sự căng cơ; người bấm huyệt sẽ thực hiện biện pháp "từ trong ra ngoài" – kích thích hệ thống giải tỏa sự căng cơ tại chân và bất kỳ một vị trí nào khác. Bấm huyệt bàn chân cũng tương tự như châm cứu và bấm huyệt thông thường ở chỗ nó cũng giúp điều hòa khí huyết trong cơ thể thông qua sự kích thích tại các điểm trên bàn chân, cũng tương tự như trên bàn tay và tai. | Đi mát-xa chân. Thử dùng biện pháp châm cứu. Tiến hành điều trị bằng biện pháp bấm huyệt bàn chân. |
Bạn có thể cân nhắc qua Recuva or Data Recovery Wizard. Sau khi tải phần mềm miễn phí nào đó, hãy khởi chạy chương trình. Trong bài viết này chúng ta lấy Recuva làm ví dụ, tuy nhiên đa số phần mềm còn lại cũng có cách làm tương tự. Nếu trang này không hiện ra sau khi phần mềm chạy, hãy đi đến “Options” (Tùy chọn) và chọn “Show Wizard at Startup” (Hiển thị Wizard khi khởi động). Trong trường hợp này là lịch sử internet đã xóa. Sau khi chọn, bạn nhấp “Next.” Trang File Location sẽ hiện ra. Nhấp vào “Start” và đợi một chút cho quá trình scan hoàn tất. Sau khi quá trình quét hoàn tất, bạn sẽ có tùy chọn khôi phục tập tin và chọn đích đến cho dữ liệu trên máy tính. Sau khi chọn vị trí, bạn nhấp “OK.” | Tìm phần mềm khôi phục đáng tin cậy. Nhấp vào “Next” (Tiếp theo) trên trang Welcome to the Recuva Wizard. Chọn loại tập tin mà bạn muốn khôi phục. Chọn vị trí mà bạn muốn phần mềm quét qua. Chọn “Recover” (Khôi phục). |
Vài năm trở lại đây đã có nhiều tranh cãi về tính xác thực của bệnh DID. Tuy nhiên, các chuyên gia tâm lý và các nhà khoa học đã cùng đi đến kết luận rằng dù có bị hiểu lầm, chứng bệnh này là thực sự có thật. Những bộ phim nổi tiếng như "Kẻ lập dị," "Sàn đấu sinh tử," và "Sybil" mô tả phiên bản hư cấu và cực đoan của bệnh DID, khiến căn bệnh này càng thêm phần khó hiểu và gây nhiễu loạn đối với nhiều người. Chứng DID không xuất hiện đột ngột và rõ rệt như phim ảnh và truyền hình mô tả, và cũng không có xu hướng bạo lực hoặc thú tính. Mặc dù có nhiều trường hợp bệnh nhân trải qua những ký ức sai lầm khi chuyên gia tâm lý thiếu kinh nghiệm hỏi những câu mang tính dẫn dắt hoặc khi bệnh nhân ở trong trạng thái thôi miên, người DID rất hiếm khi quên hết mọi sự ngược đãi mà họ đã từng trải qua. Người bệnh thường phải chịu đựng sự lạm dụng một thời gian dài, do đó họ hầu như không thể trấn áp hoặc kiềm chế mọi ký ức; họ có thể quên một vài phần ký ức, nhưng không phải là toàn bộ. Một chuyên gia tâm lý có kinh nghiệm sẽ biết hỏi những câu không khiến bệnh nhân tạo ra những ký ức sai lầm hoặc những lời kể sai lầm. Một cách an toàn để điều trị chứng DID là sử dụng liệu pháp điều trị, một phương pháp đã cho thấy có sự cải thiện rõ rệt. Nhiều người cho rằng họ mắc chứng đa nhân cách, nhưng thực ra họ đang thay đổi bản ngã. “Bản ngã thay đổi” là tính cách được một người ta tạo ra để hành động hoặc cư xử khác với tính cách bình thường của họ. Nhiều người DID không hoàn toàn nhận thức được các trạng thái đa nhân cách của mình (do xảy ra hiện tượng mất trí nhớ), trong khi người có bản ngã thay đổi không những nhận thức được mà còn chủ tâm cố gắng tạo ra nhân cách thứ hai. Những người nổi tiếng có các bản ngã thay đổi có thể kể đến là Eminem/Slim Shady và Beyonce/Sasha. | Biết rằng chứng rối loạn nhân cách phân ly là một căn bệnh thực sự. Biết rằng các chuyên gia tâm lý không gây ra ký ức sai lầm ở bệnh nhân DID. Hiểu rằng DID không giống với “bản ngã thay đổi” . |
Nếu một chàng trai cảm nắng bạn, vậy thì anh ấy sẽ tìm mọi cách để cố gắng tạo ấn tượng với bạn. Anh ấy sẽ muốn bạn nghĩ rằng anh ấy dũng cảm, vui vẻ, tuyệt vời và thậm chí là khác người. Lần tới, khi bạn ở cùng với người mà bạn nghĩ đang có cảm tình với bạn, hãy xem liệu anh ấy có cố gắng nói hay làm gì đó được xem là để gây ấn tượng với bạn hay không. Nếu anh ấy cố gắng gây chú ý khi chơi thể thao, khoe khoang về kế hoạch cuối tuần tuyệt vời của mình, cố gắng làm điều gì đó điên rồ, chẳng hạn như mặc nguyên quần áo rồi nhảy vào bể bơi hay thực hiện một số hành vi khác mà dường như có thể xem như là để gây ấn tượng với bạn, vậy thì có lẽ anh ấy đang cảm nắng bạn. Quan sát thật kỹ khi anh ấy làm điều gì đó “ấn tượng”. Nếu anh ấy liên tục nhìn về phía bạn để chắc chắn rằng bạn đang chú ý hoặc để xem bạn nghĩ gì về hành động đó, vậy thì rất có thể là anh ấy đang thích bạn. Mặc dù rất khó để biết được anh ấy làm gì khi bạn không ở bên, nhưng hãy cố gắng đoán phần nào liệu anh ấy có bắt đầu thể hiện nhiều hơn khi bạn ở đó hay không. Ví dụ như, anh ấy bắt đầu kể một câu chuyện cười ngốc nghếch hay khoe khả năng tung hứng cam ngay sau khi bạn bước vào, vậy thì có lẽ hành động này được thực hiện vì bạn. Đây là một tín hiệu khác cho thấy chàng trai đó đang cảm nắng bạn. Nếu anh ấy ghen với những chàng trai mà bạn đi chơi cùng, vậy thì chỉ có thể là do anh ấy thích bạn và cảm thấy bị đe dọa bởi họ. Các chàng trai thường có những cách khác nhau để thể hiện rằng họ đang ghen với những chàng trai khác. Có thể anh ấy sẽ chế nhạo những chàng trai đó trước mặt bạn, tỏ thái độ thô lỗ hoặc hằn học với họ hay đơn giản là đảo tròng mắt và quay đi chỗ khác khi những chàng trai kia ở gần bạn. Nếu anh ấy ghen với những chàng trai xung quanh bạn thì đó là bởi vì anh ấy muốn có nhiều thời gian vui vẻ bên cạnh bạn hơn. Dĩ nhiên, anh ấy sẽ không thừa nhận rằng mình đang ghen. Nhưng nếu bạn thấy anh ấy liên tục nói về anh chàng Thanh, bạn của bạn, kém cỏi như thế nào hay hỏi bạn tại sao bạn lại có thể làm bạn với một kẻ lập dị như Sơn, vậy thì đây là cách anh ấy nói rằng anh ấy muốn bạn dành nhiều thời gian ở bên anh ấy hơn thay vì ở bên cạnh những anh chàng kia. Nếu anh ấy hạ thấp những người bạn khác phái của bạn ngay trước mặt họ, vậy thì chắc chắn là anh ấy đang ghen với họ. Mặc dù hành vi này có thể sẽ trở thành một vấn đề nếu anh ấy thật sự thô lỗ, nhưng nếu anh ấy chỉ tỏ ra không chút thân thiện trong một lúc, có lẽ điều đó đồng nghĩa với việc anh ấy đang cảm nắng bạn. Nếu một chàng trai đang cảm nắng bạn, anh ấy sẽ muốn dành thời gian ở bên bạn nhiều nhất có thể. Anh ấy có thể gợi ý rằng hai bạn nên học cùng nhau sau khi tan trường, hay mời bạn đi xem phim cùng một nhóm bạn. Có thể anh ấy sẽ tham dự một bữa tiệc chỉ đơn giản là vì anh ấy biết rằng bạn cũng sẽ ở đó. Có thể anh ấy sẽ hỏi xem bạn đang định làm gì và liên tục nói rằng anh ấy cũng đang suy nghĩ đến việc làm một điều giống như vậy. Nếu có vẻ như anh ấy ở bên bạn nhiều hơn và làm rất nhiều việc giống như bạn, vậy thì đó có thể là bởi vì anh ấy đang cảm nắng bạn. Hãy suy nghĩ về điều này: nếu khoảng một tháng trước bạn gần như chẳng bao giờ gặp mặt anh ấy, và đột nhiên hiện tại anh ấy xuất hiện bên cạnh bạn vô cùng thường xuyên, vậy thì có lẽ đó là bởi anh ấy thích bạn. Có lẽ anh ấy quá nhút nhát nên chưa dám đi chơi riêng với bạn, nhưng nếu anh ấy và một nhóm bạn luôn ở gần bạn, nó vẫn đồng nghĩa rằng anh ấy đang phải lòng bạn. Không phải lúc nào cũng dễ dàng xác định liệu một chàng trai có đang cưa cẩm bạn hay không. Nó phụ thuộc rất nhiều vào độ tuổi của người đó – nếu đang học cấp hai, có thể cách mà cậu ấy tán tỉnh bạn là trêu chọc hoặc đùa giỡn với bạn. Mỗi độ tuổi và mỗi giai đoạn trong cuộc sống đều sẽ có những định nghĩa khác nhau về tán tỉnh, nhưng điều quan trọng là, nếu anh ấy chỉ chọn bạn, dành thời gian ở bên bạn nhiều hơn những người khác, trêu chọc về những điều bạn nói, những việc bạn làm, hay trang phục bạn mặc, và nói chung là chỉ làm như vậy với bạn, cho dù bạn cảm thấy như theo một cách trêu chọc, thì điều đó có nghĩa là anh ấy đang tán tỉnh bạn. Nếu anh ấy đùa cợt và trêu chọc bạn vì bạn luôn mặc đồ màu tím hay liên tục đưa ra những nhận xét hài hước về đôi hoa tai của bạn, vậy thì anh ấy đang tán tỉnh bạn. Nếu anh ấy đẩy hoặc huých nhẹ bạn, có thể đây là cách cưa cẩm của anh ấy và anh ấy đang cố gắng trở nên thân thiết hơn với bạn. Nếu anh ấy trêu chọc bạn đến mức còn đặt một biệt danh riêng dành cho bạn, vậy thì chắc chắn là anh ấy đang tán tỉnh bạn. Một dấu hiệu quan trọng cho thấy một chàng trai có đang cảm nắng bạn hay không chính là cách mà anh ấy đối xử với những cô gái khác. Nếu anh ấy đối xử với những cô gái khác giống như cách anh ấy đối xử với bạn, vậy thì có lẽ anh ấy không thích bạn. Nhưng nếu anh ấy hay tán tỉnh bạn nhưng không hay để ý hoặc quan tâm nhiều đến những cô gái khác, vậy thì có lẽ anh ấy đang "thả thính" bạn. Một trường hợp khác là, anh ấy quan tâm đến những cô gái khác và gần như phớt lờ bạn - dù thật sự khá là khó hiểu, nhưng điều này có thể cũng đồng nghĩa với việc anh ấy thích bạn và đơn giản là đang cảm thấy ngại ngùng với bạn. Lần tới, khi bạn ở bên cạnh anh ấy cùng những cô gái khác, hãy để ý tới những điều anh ấy làm với họ. Anh ấy có trêu chọc họ, hỏi họ rất nhiều câu hỏi hay thậm chí là đùa giỡn choàng tay qua người họ hay không? Nếu anh ấy cũng làm như vậy với bạn, vậy thì có thể anh ấy chỉ đơn giản là một người thích tán tỉnh. Tuy nhiên, nếu anh ấy đối xử với bạn hoàn toàn khác biệt, vậy thì có lẽ bạn thật sự là người mà anh ấy thương mến. Thậm chí anh ấy có thể cư xử tao nhã và lịch sự hơn khi ở bên bạn so với những cô gái khác. Anh ấy có mở cửa hay kéo ghế cho bạn nhiều hơn anh ấy làm cho những cô gái khác không? Nếu có, vậy thì có lẽ anh ấy đang cảm nắng bạn. Một tín hiệu khác cho thấy anh ấy đang để ý bạn, đó là anh ấy sẽ tìm cách để giúp đỡ bạn. Có thể anh ấy sẽ giúp bạn vứt rác trong lớp học. Có thể anh ấy sẽ mang sách giúp bạn. Có thể anh ấy sẽ kiểm tra giờ chiếu phim giúp bạn. Hãy tính đến cả những việc nhỏ bé nhất. Suy nghĩ về điều đó. Bạn có cảm thấy như anh ấy đang tìm đủ mọi cách để trở nên có ích đối với bạn? Nếu anh ấy làm điều đó với riêng mình bạn chứ không phải những cô gái khác, vậy thì có lẽ điều đó đồng nghĩa với việc anh ấy giúp đỡ bạn bởi vì anh ấy cảm mến bạn. Dĩ nhiên, có thể anh ấy chỉ là một chàng trai thân thiện luôn thích giúp đỡ mọi người. Nhưng khả năng đó thường ít xảy ra hơn hơn so với khả năng anh ấy đang cảm nắng bạn. Thực tế là anh ấy giúp đỡ bạn cũng có nghĩa là anh ấy quan tâm đến những thứ bạn cần. Đây là một tín hiệu chứng tỏ anh ấy đang để ý bạn! Ngày nay, một trong những cách dễ dàng nhất để biết được liệu một chàng trai có thích bạn hay không là xem anh ấy làm gì khi với chiếc điện thoại. Có lẽ anh ấy quá nhút nhát để nói chuyện thật lòng với bạn một cách trực tiếp và cảm thấy thoải mái hơn khi tìm hiểu bạn thông qua điện thoại. Dưới đây là một số tín hiệu chứng tỏ có thể anh ấy thích bạn: Anh ấy có xin số điện thoại của bạn không? Đừng thất vọng nếu anh ấy không làm vậy – có thể anh ấy thấy việc đưa cho bạn số điện thoại của anh ấy là một cách thông minh hơn để thể hiện rằng anh ấy quan tâm. Nếu anh ấy cho bạn số điện thoại, bạn hãy nhắn tin ngay cho anh ấy kèm tên để anh ấy có số của bạn. Sau khi cho anh ấy số điện thoại,, bạn hãy mỉm cười và nói điều gì đó như “Thỉnh thoảng gọi cho em nhé, chúng ta có thể đi chơi với nhau!" Chú ý tới tần suất anh ấy gọi điện hay nhắn tin cho bạn. Nếu anh ấy nhắn tin cho bạn rất nhiều, đó chắc chắn là một tín hiệu chứng tỏ anh ấy có quan tâm. Nếu anh ấy không bao giờ nhắn tin cho bạn, có thể là do anh ấy quá nhút nhát. Đừng ngại chủ động trong trường hợp này – rất có thể là anh ấy đang đợi tin nhắn của bạn! Tuy nhiên, nếu bạn nhắn tin cho anh ấy nhiều lần và anh ấy không trả lời, đó có thể là tín hiệu chứng tỏ anh ấy không thích bạn. | Xem liệu anh ấy có cố gắng gây ấn tượng với bạn không. Xem liệu anh ấy có ghen với những chàng trai mà bạn đi chơi cùng hay không. Xem liệu anh ấy có luôn tìm kiếm lý do để ở bên cạnh bạn hay không. Xem liệu anh ấy có tán tỉnh bạn hay không. Xem liệu anh ấy có đối xử với bạn khác với những cô gái khác không. Xem liệu anh ấy có giúp đỡ bạn hay không. Quan sát cách sử dụng điện thoại của anh ấy. |
Đây là bước quan trọng để làm sạch lớp bụi đất trước khi dùng đất sét. Bạn có thể rửa xe bằng tay hoặc đem xe đi rửa tự động. Nước nóng và xà phòng cũng có thể tẩy vết sơn xịt nếu còn rất mới. Đất sét tẩy bụi là một chất polymer có tính ăn mòn, có thể loại bỏ mọi thứ trên bề mặt lớp sơn của xe mà không làm trầy xước hoặc hư hại xe. Có nhiều loại đất sét tẩy bụi sơn, bao gồm Detailer’s Pride Clay. Bộ Meguiar’s Smooth Surface Clay Kit là một lựa chọn khác, trong đó gồm có dung dịch xịt (bạn có thể dùng như chất bôi trơn cho đất sét), sáp và khăn microfiber. Đất sét tẩy bụi sơn có bán tại các cửa hàng bán phụ tùng xe hơi. Bạn chỉ cần một miếng đất sét nhỏ, dẹp bằng cỡ lòng bàn tay, vì vậy thanh đất sét mới mua có thể cắt làm đôi để sử dụng. Bọc kín đất sét trong túi ni lông có khóa kéo và đặt vào xô hoặc bát nước ấm để hâm nóng cho dễ nhào nặn. Nhào nửa thanh đất sét trong lòng bàn tay và nặn thành miếng bánh dẹt. Dung dịch bôi trơn có công dụng để cho miếng đất sét trượt trên vết sơn thay vì dính vào sơn. Lắc chai xịt rồi xịt lên miếng đất sét và vết sơn trên xe. Dùng nhiều dung dịch bôi trơn để đất sét không bị dính vào bề mặt xe. Dung dịch bôi trơn đất sét có bán tại các cửa hàng phụ tùng ô tô. Đặt miếng đất sét trong lòng bàn tay, tránh phần ngón tay. Chà mạnh miếng đất sét tới lui như bạn xoa xà phòng lên da. Tiếp tục chà lên vết sơn xịt cho đến khi sạch. Khi miếng đất sét đã bẩn, bạn hãy gấp lại và nặn lại thành miếng đất sét sạch. Dùng vải microfiber lau sạch dấu đất sét trên xe. Nhẹ tay chà lên khu vực vừa xử lý bằng đất sét. Quá trình chà đất sét sẽ làm mất đi lớp sáp cũ trên bề mặt xe hơi, vì vậy quan trọng là bạn phải đánh sáp để bảo vệ và khôi phục lại vẻ sáng bóng của lớp sơn bóng. Dùng dụng cụ chà sáp hoặc miếng mút bán kèm với sáp chà lên bề mặt xe bằng động tác xoay tròn. | Rửa và lau khô xe. Mua đất sét tẩy bụi. Nhào đất sét. Xịt dung dịch bôi trơn. Chà miếng đất sét lên vết sơn xịt. Lau sạch các dấu vết còn lại. Đánh bóng xe hơi. |
Không nên gieo rắc cám dỗ! Cất giữ bánh quy, nước có ga, hoặc bánh mì trắng trong bếp sẽ chỉ tạo dựng cơ hội để bạn thêm đường vào chế độ ăn uống. Hành động thỉnh thoảng dùng một chiếc bánh quy và hớp một ngụm nước có ga sẽ gia tăng trong ngày. Khi bạn quyết định giảm thiểu đường, bạn nên vứt bỏ hoặc cho đi mọi loại thực phẩm chứa quá nhiều đường cho lối sống mới của bạn. Có lẽ đây không phải là biện pháp thực tế nếu bạn sống cùng bạn cùng phòng hoặc người thân không có ác cảm với đường như bạn. Bạn nên trò chuyện với người mà bạn sống cùng xem liệu họ có sẵn sàng thay đổi chế độ dinh dưỡng vì sức khỏe của bản thân hay không. Nếu họ không muốn giảm đường, bạn nên tách rời thức ăn của bạn khỏi cả nhà. Cất giữ thức ăn của bạn trên một kệ riêng, và tự nhủ với bản thân rằng bạn sẽ chỉ dùng thực phẩm trên chiếc kệ đó. Lựa chọn một nơi hoàn toàn khác biệt để trữ thức ăn, nơi mà bạn sẽ không phải trông thấy thực phẩm nhiều đường của bạn cùng phòng hoặc của lũ trẻ khi bạn muốn ăn nhẹ hoặc chuẩn bị bữa ăn. Con người có tính “hảo ngọt”. Khi chúng ta ăn đồ ngọt, carbohydrate, bao gồm đường, sẽ phóng thích serotonin trong não, khiến chúng ta cảm thấy bình tĩnh, thư giãn, và nhìn chung là khá tuyệt vời. Khi cắt giảm lượng đường khỏi chế độ ăn uống, bạn sẽ nhận thấy bản thân gặp phải triệu chứng của quá trình cai đường, nhưng có một vài phương pháp bạn có thể thực hiện để chiến đấu với cơn thèm khát. Chờ đợi cho cơn thèm khát qua đi. Tương tự như bất kỳ một loại chất gây nghiện nào, bạn sẽ có cảm giác thèm muốn trong 2 hoặc 3 ngày đầu sau khi ngừng sử dụng đường hoàn toàn. Tuy nhiên, nếu bạn cố gắng vượt qua 72 giờ đầu tiên, cơn thèm ngọt sẽ thuyên giảm. Ăn thực phẩm khác. Bạn sẽ thèm đường khi lượng đường huyết của bạn hạ thấp, có thể là vì bạn đã không ăn uống gì trong một khoảng thời gian. Tuy nhiên, bản thân nhiều loại thức ăn, bao gồm rau củ, đều có chứa đường, và bạn có thể điều chỉnh sự mất cân bằng mà không phải tiêu thụ đường. Gây xao nhãng cho bản thân bằng cách thực hiện điều bạn thích. Lắng nghe album nhạc mà bạn thích, đi dạo, hoặc đắm mình trong một nhiệm vụ thú vị nào đó tại công ty. Tuy hoa quả là lựa chọn lành mạnh hơn, chúng cũng vẫn chứa đường. Ăn nhẹ bằng thực phẩm chứa nhiều protein kết hợp với chất béo lành mạnh sẽ giúp kìm hãm cơn thèm khát và tiếp thêm năng lượng cho bạn. Ví dụ, trứng luộc chín và hạt hạnh nhân. Nghiên cứu cho rằng nhai kẹo cao su cũng sẽ giúp bạn chống lại cơn thèm ngọt một cách hiệu quả. Tất nhiên, bạn nên tìm mua loại kẹo cao su không đường! Đây không chỉ là câu nói phổ biến trong dân gian – nó là kết luận từ nghiên cứu khoa học. Người đi chợ khi đang đói bụng thường tìm mua sản phẩm ngon miệng nhưng không lành mạnh. Nếu bạn thích ăn ngọt, bạn sẽ dễ đắm chìm trong đồ ăn nhẹ mà bạn yêu thích mà bạn sẽ không ăn khi cơn đói đã được giải quyết. Nếu bạn đói bụng và cần phải đi chợ, bạn nên ăn nhẹ để vượt qua thời điểm đó cho đến khi bạn có thể dùng bữa chính. Ăn một ít thức ăn nhẹ tốt cho sức khỏe khoảng 5 phút trước khi đi chợ sẽ ngăn bạn đem thực phẩm chứa nhiều đường về nhà. Hiện nay, nhiều siêu thị đã có lựa chọn đặt trước hàng hóa và nhận hàng với một khoản phí khá thấp. Đây không chỉ là biện pháp tuyệt vời để kiểm soát giá trị dinh dưỡng của thực phẩm mà bạn mua, mà còn ngăn bạn mua những thứ bạn không cần, và từ đó, giúp bạn tiết kiệm chi phí. Khi bạn cắt giảm lượng đường khỏi chế độ ăn uống, bạn sẽ cảm thấy thèm ăn ngọt trong ít nhất là một vài tuần. Tuy nhiên, nếu bạn có thể vượt qua rào cản ban đầu này, cơ thể bạn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn và tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện. Phụ thuộc vào đường có liên quan đến sự mệt mỏi, chán nản, lo lắng, không ngủ ngon, và vấn đề về nội tiết tố cũng như tiêu hóa. Ngay cả khi bạn thật sự muốn dùng một trong những chiếc bánh donut miễn phí trong phòng nghỉ của công ty, bạn nên suy nghĩ về cảm giác tốt đẹp mà bạn sẽ cảm nhận một khi cơn thèm khát qua đi. Bạn nên nhớ rằng cũng tương tự như bất kỳ một loại "nghiện" nào khác, cơn thèm đồ ngọt của bạn sẽ giảm thiểu một khi cơ thể đã điều chỉnh với sự vắng mặt của đường. Đường gây nên nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, một vài loại bệnh thường dẫn đến tử vong nếu bạn không điều chỉnh lượng đường mà bạn tiêu thụ. Mỗi khi bạn cảm thấy thèm đồ ngọt, hãy nhắc bản thân về lý do bạn thực hiện điều này: đường là tác nhân gây mụn, vô sinh, một vài loại ung thư, loãng xương, mất thị lực, và các bệnh về thận. Nó cũng có liên quan đến việc thay đổi tâm trạng thất thường, chán nản, kiệt sức, và mất trí nhớ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đường có thể khiến bạn mắc bệnh tim mạch gây tử vong ngay cả ở bệnh nhân gầy, người có vẻ ngoài trông khá khỏe mạnh. Ngoài ra, đường còn được biết đến dưới tên gọi “calo rỗng”, có nghĩa là nó chỉ làm tăng thêm lượng calo cho cơ thể chứ không thêm bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào khác. Vì vậy, đường có liên hệ mật thiết với béo phì – nhiều hơn cả hàm lượng chất béo. Mặc dù nguyên nhân gây béo phì khá phức tạp, béo phì Loại 2 là do sự kết hợp của yếu tố di truyền và lựa chọn lối sống, bao gồm chế độ dinh dưỡng. Tuy sử dụng đường không nhất thiết sẽ gây tiểu đường, nó sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh của bạn, đặc biệt nếu gia đình bạn có xu hướng bị bệnh này. Cho dù đường không phải là nguyên nhân duy nhất gây bệnh, nó chắc chắn sẽ là nhân tố gây sâu răng mà quá trình điều trị sẽ rất đau đớn và tốn kém. Thực phẩm chứa nhiều đường sẽ làm sâu răng hoặc gây bệnh về nướu. Nếu bạn loại bỏ đường hoàn toàn khỏi cuộc sống, bạn sẽ thường xuyên suy nghĩ về nó. Thay vì vậy, bạn có thể tiêu thụ đường theo liều lượng khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới, tức là 25 gram mỗi ngày, và tự chiêu đãi bản thân một lần mỗi tuần. Bạn có thể chọn ra một ngày nào đó mà bạn nghĩ rằng bạn sẽ muốn ăn ngọt, và cho phép chính mình “gian lận” đôi chút khi cần. Có thể bạn muốn dùng một chiếc bánh donut to, đầy đường trong buổi sáng mỗi ngày thứ Hai để chuẩn bị cho một tuần làm việc, hoặc có lẽ bạn muốn thư giãn với một chiếc bát đầy kem khi về nhà sau giờ tan sở vào thứ Sáu. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng tin rằng cho phép bản thân gian lận khi đang tuân theo bất kỳ một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nào đều sẽ giúp cải thiện cơ hội theo sát nó về lâu dài. | Loại bỏ thức ăn chứa nhiều đường khỏi ngôi nhà của bạn. Quản lý cơn thèm đồ ngọt. Đừng đi chợ khi đang đói bụng. Tập trung vào cảm giác tốt đẹp mà bạn sẽ sớm cảm nhận. Nhắc nhở bản thân nhớ về nguy cơ có liên quan đến đường. Thỉnh thoảng, hãy tự chiêu đãi bản thân. |
Bác sĩ khuyên chúng ta nên ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Thời gian ngủ ít hơn có thể làm giảm 10% lượng testosterone trong cơ thể. Thiếu ngủ cũng có thể khiến việc giảm cân trở nên khó khăn. Việc đi lại nhiều hơn và ngồi ít đi sẽ giúp cân bằng lượng hormone, giảm căng thẳng và giúp giảm cân. Mua máy đếm bước chân. Hãy chắc chắn là bạn đạt được mục tiêu 10.000 bước chân mỗi ngày thông qua các hoạt động sinh hoạt hàng ngày. Căng thẳng sẽ khiến cơ thể sản sinh hormone cortisol và làm gián đoạn việc sản sinh các hormone khác như testosterone. Tập trung vào việc cân bằng công việc/cuộc sống. Hãy dành 2 giờ mỗi ngày cho những hoạt động thư giãn mà bạn thích. Cố gắng giảm số giờ làm việc mỗi ngày của bạn xuống 10 giờ hoặc ít hơn. Bắt đầu tập thiền, thở sâu, yoga, thái cực quyền và/hoặc khí công. Những hoạt động này có thể giúp giảm căng thẳng và giúp bạn ngủ ngon hơn. Nếu bạn thấy mình không có thời gian, hãy bắt đầu bằng việc thực hiện hít thở sâu 25 lần trong 2-3 phút, thực hiện 4 lần trong ngày. Nếu lượng testosterone thấp ảnh hưởng đến đời sống tình dục của bạn, hãy cân nhắc việc quan hệ vào buổi sáng. Lượng testosterone thường sẽ cao hơn vào thời điểm này. | Ngủ đủ. Luôn hoạt động. Giảm căng thẳng. Cân nhắc việc sinh hoạt tình dục vào buổi sáng. |
Thông thường, chúng ta trải qua xung đột với người khác vì ta không có thời gian để hiểu hết quan điểm của họ. Phát triển sự đồng cảm cho tất cả mọi người có thể giúp bạn làm điều này. Có nhiều cách để xây dựng sự đồng cảm. Sau đây là một số gợi ý: Cố gắng lắng nghe hơn là phản ứng lại. Bạn chắc chắn có thể dành hầu hết thời gian để lắng nghe suy nghĩ điều mà bạn muốn nói kế tiếp. Hãy dành thời gian để thực sự nghe những gì người khác đang nói trong tương tác hàng ngày. Điều này giảm thiểu sự hiểm lầm. Chịu khó làm việc gì đó có chủ đích để phá vỡ định kiến. Bạn có ý kiến về một người hay nhóm nào đó mà lại không được ủng hộ? Nỗ lực để gặp gỡ, trò chuyện và nhận biết các cá nhân này và xem liệu ý kiến của bạn có thay đổi không. Tìm hiểu thêm về thế giới bằng cách đọc sách, xem phim hoặc tài liệu, và đến thăm bảo tàng để có kiến thức về nhiều nhân vật đến từ những nơi khác nhau. Một trong những chướng ngại vật quan trọng để giao tiếp lành mạnh là dùng ngôn ngữ mà khiến người nghe có thể phòng thủ. Hình thành lời nói theo cách cho phép bạn thể hiện cảm xúc mà không đỗ lỗi cho người khác có thể giảm thiểu xung đột cá nhân. Câu bắt đầu bằng "Tôi" thể hiện sự thông cảm, giải thích lý do ẩn sau cảm xúc và đề nghị giải pháp thực tế. Câu bằng "Tôi" có thể là: "Tôi cảm thấy không được đánh giá cao khi bạn đưa nhiệm vụ cho tôi vào phút cuối. Nếu lần tới bạn có thể báo cho tôi biết trước thì sẽ rất tuyệt". Nghĩ về cảm giác khi người nào đó thân thiết với bạn nỗ lực thay đổi một số khía cạnh về bản chất của bạn. Có lẽ mẹ bạn muốn bạn thay đổi trang phục lại hoặc người yêu không thích cách bạn ăn mặc. Bạn cảm thấy rằng điều đó tệ, phải không? Bây giờ, nghĩ về một người mà họ chấp nhận bạn cho dù bạn là ai. Điều đó cảm thấy tốt hơn nhiều, đúng không? Thường xuyên đánh giá, rầy la hoặc làm người khác xấu hổ vì lỗi sai của họ khi nhấn mạnh tính đúng đắn của mình là không tốt cho bất kỳ ai. Nhớ rằng, "a man convinced against his will is of the same opinion still" (Tạm dịch là khó có thể thay đổi ý kiến của con người). Cố gắng thay đổi người khác chỉ làm bạn (và họ) bực bội, khó chịu. Tập trung thay đổi thiếu sót của bản thân thay vì dành quá nhiều năng lượng vào người khác. Nếu lời nói hay hành động của bạn đã gây tổn thương hoặc nỗi đau cho người khác, bạn phải sửa chữa để ngăn mối quan hệ không trở nên căng thẳng hoặc bị phá vỡ hoàn toàn. Xin lỗi chứng tỏ thiện chí thừa nhận lỗi lầm và hàn gắn mối quan hệ. Xin lỗi thể hiện sự ăn ăn, thừa nhận trách nhiệm, đền bù và phấn đấu để ngăn sai lầm tương tự không xảy ra trong thời gian tới. Một ví dụ cho lời xin lỗi có thể là "Tôi xin lỗi vì không tôn trọng thời gian rãnh của bạn. Tôi sẽ tự làm việc của mình vào lúc này, và lần tới tôi chắc chắn sẽ hỏi trước để biết bạn có rãnh hay không". | Cố gắng để đồng cảm hơn. Dùng câu bắt đầu bằng "Tôi". Ngừng cố gắng thay đổi người khác. Tìm hiểu khi nào và làm thế nào để xin lỗi. |
Ví dụ, nếu ống nước bị rò rỉ, bạn cần sửa chữa ống nước. Nếu phát hiện các vấn đề về loài vật gây hại, bạn nên xử lý càng sớm càng tốt. Gọi dịch vụ chuyên nghiệp nếu mùi khó chịu vẫn còn mà bạn không xác định được nguồn gây mùi. Bạn có thể mua máy hút ẩm ở các siêu thị và cửa hàng gia dụng. Máy hút ẩm sẽ xử lý được độ ẩm cao trong tầng hầm, và môi trường khô ráo sẽ ngăn ngừa nấm mốc hình thành. Một chiếc quạt trần cũng có thể giúp tầng hầm đỡ ẩm ướt. Nếu có thể, bạn hãy lắp quạt trần dưới tầng hầm. Nếu tầng hầm quá rộng, bạn nên lắp hai chiếc quạt. Bật quạt trần vài tiếng mỗi ngày và mỗi khi bạn ở dưới tầng hầm. Một số chất hút mùi mà bạn có thể lựa chọn gồm muối nở, cát vệ sinh của mèo và các viên than. Đổ các chất hút mùi đã chọn vào đầy nửa xô hoặc vật đựng. Bạn có thể dùng nhiều xô nếu muốn. Đặt các xô này trong tầng hầm và thay mới mỗi tháng một lần để hạn chế các vấn đề về nấm mốc. Nếu tầng hầm không nối với hệ thống thông gió thì bây giờ bạn nên thực hiện việc này. Hệ thống thông gió sẽ giúp độ ẩm thoát ra khỏi tầng hầm. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng việc thêm tầng hầm vào hệ thống thông gió có thể sẽ tốn kém hơn. | Đảm bảo rằng bạn đã xử lý nguyên nhân khiến tầng hầm bốc mùi. Dùng máy hút ẩm. Lắp quạt trần. Đặt các chất hút mùi. Kết nối tầng hầm với hệ thống thông gió trong nhà. |
Định lý Pytago có thể dễ dàng được sử dụng để tính khoảng cách đường thẳng giữa hai điểm trong mặt phẳng X-Y. Tất cả thông tin bạn cần biết là tọa độ x và y của hai điểm bất kỳ. Thông thường, những tọa độ này được viết theo cặp thứ tự tọa độ là (x, y). Để tìm khoảng cách giữa hai điểm này, chúng ta sẽ coi mỗi điểm là một trong những góc nhọn của tam giác vuông. Bằng cách này, thật dễ để tìm ra chiều dài cạnh a và b, sau đó tính cạnh c hay chính là khoảng cách giữa hai điểm. Trong mặt phẳng X-Y thông thường, với mỗi điểm (x, y), x là tọa độ trên trục hoành và y là tọa độ trên trục tung. Bạn có thể tìm khoảng cách giữa hai điểm mà không cần vẽ chúng trên đồ thị, nhưng vẽ đồ thị sẽ giúp bạn nhìn rõ hơn. Sử dụng hai điểm đã cho như các góc của tam giác liền kề với cạnh huyền, tìm độ dài cạnh a và b của tam giác. Bạn có thể làm điều này một cách trực quan trên đồ thị, hoặc bằng cách sử dụng công thức |x1 - x2| cho cạnh nằm ngang và |y1 - y2| cho cạnh thẳng đứng, trong đó (x1,y1) là điểm đầu tiên và (x2,y2) là điểm thứ hai. Giả sử hai điểm là (6,1) and (3,5). Chiều dài cạnh nằm ngang của tam giác là: |x1 - x2| |3 - 6| | -3 | = 3 Chiều dài cạnh thẳng đứng là: |y1 - y2| |1 - 5| | -4 | = 4 Vậy, chúng ta có thể nói rằng trong tam giác vuông này, cạnh a = 3 và cạnh b = 4. Khoảng cách giữa hai điểm đã cho là cạnh huyền của tam giác có hai cạnh góc vuông như chúng ta vừa xác định. Sử dụng Định lý Pytago như thông thường để tìm cạnh huyền, đặt a là chiều dài cạnh thứ nhất và b là chiều dài cạnh thứ hai. Trong ví dụ với các điểm là (3,5) và (6,1), chiều dài các cạnh góc vuông là 3 và 4, do đó chúng ta tính chiều dài cạnh huyền như sau: (3)²+(4)²= c² c= căn bậc hai của (9+16) c= căn bậc hai của (25) c= 5. Khoảng cách giữa hai điểm (3,5) và (6,1) là 5. | Xác định hai điểm trong mặt phẳng X-Y. Vẽ hai điểm trên đồ thị. Tìm chiều dài các cạnh góc vuông của tam giác. Sử dụng Định lý Pytago để giải phương trình tìm cạnh huyền. |
Bao cao su cỡ vừa là loại phổ biến nhất nên bạn sẽ có nhiều lựa chọn. Bạn có thể tìm thấy loại cơ bản cũng như các loại với kết cấu, bôi trơn, hay mùi khác nhau. Dù cùng thuộc kích cỡ chuẩn, bạn sẽ thấy bao cao su mỗi hãng khít với bạn theo cách khác nhau. Dù tất cả đều an toàn, bạn sẽ muốn tìm hiểu loại nào thoải mái nhất cho bản thân. Bạn có thể dựa theo chiều dài dương vật để chọn hãng có kích thước tương đương. Hầu hết bao cao su cỡ nhỏ đều được dán nhãn “ôm sát” (snugger fit). Loại này ít sự lựa chọn hơn, bạn có thể tìm được các hãng phổ biến ở cửa hàng thuốc hay mua online. Khi chọn lựa giữa các hãng, đừng quên nhìn trên hộp để tìm chiều dài bao cao su. Những loại bao này thường được dán nhãn “magnum” (cỡ đại) hoặc “XL”. Bạn không thể tìm nhiều hãng có cỡ này như size vừa, nhưng chúng cũng dễ tìm trong hiệu thuốc hoặc cửa hàng online. Nếu bạn phải chọn lựa giữa các hãng, nhớ so sánh bằng kích thước chiềuu dài liệt kê trên vỏ hộp. Nam giới có xu hướng mua bao quá rộng. Nên nhớ việc đó đặt đối tác và bạn vào tình thế nguy hiểm và hậu quả của việc quan hệ tình dục không an toàn khi chọn bao lớn như vậy. Chỉ mua bao cao su cỡ lớn nếu căn cứ theo số đo, chu vi của bạn quá lớn so với bao cỡ vừa. Đây là thiết kế giúp tinh dịch không tràn ra ngoài bao. Một số loại bao sẽ có búp nhỏ ở đầu để chứa dịch. Nếu không, khi đeo bao bạn hãy tự chừa ra một khoảng. Đừng ngại xắn bao cao su lên ở gốc dương vật. Nếu chu vi của bạn chỉ vừa với bao cỡ đó nhưng chiều dài bao lại dài hơn dương vật, cứ cuộn phần thừa lên cho đến khi vừa. Dù cho bạn mua đúng kích cỡ, mức độ thoải mái của bạn cũng như đối tác là khác nhau tùy hãng. Vì thế, thử nhiều hãng khác nhau để tìm ra loại phù hợp cũng là ý hay. Vài loại bao cao su sẽ vừa theo kiểu ôm sát. Trong khi một số sẽ ôm sát phần gốc nhưng rộng dần tới đỉnh dương vật. | Hãy tìm loại bao cao su kích cỡ vừa nếu chu vi dương vật của bạn vào khoảng 5.1-5.2cm. Chọn bao cao su cỡ nhỏ hoặc ôm sát nếu chu vị của bạn nhỏ hơn 5.1 cm. Thử loại bao cỡ lớn nếu chu vi của bạn lớn hơn 5.2 cm. Đảm bảo bao cao su có chừa khoảng trống ở đầu để bạn xuất tinh. Thử qua một số hãng khác nhau để xem loại nào tốt nhất cho bạn. |
Để cài đặt hệ điều hành mới cho máy tính Windows, bạn cần có công cụ cài đặt hệ điều hành trên DVD hoặc ổ đĩa flash, sau đó công cụ này phải được kết nối vào máy tính. Nếu bạn không có phiên bản của hệ điều hành mà mình muốn cài đặt, bạn có thể tải những hệ điều hành sau: Windows 10 Windows 8 Windows 7 Nhấn giữ nút Power của máy tính để tắt máy, sau vài giây, bạn nhấn nút Power lần nữa để mở máy tính lên lại. Sau khi màn hình khởi động xuất hiện, bạn sẽ có lượng cửa sổ giới hạn để nhấn phím thiết lập. Tốt nhất bạn nên bắt đầu nhấn phím thiết lập ngay khi máy tính vừa khởi động lại. Phím mà bạn được nhắc để nhấn có thể sẽ khác nhau; vì thế tùy trường hợp mà bạn sử dụng. Trang BIOS của máy tính sẽ được nạp để bạn có thể chọn đĩa hoặc ổ đĩa cài đặt. Phím "F" thường được sử dụng để truy cập BIOS. Những phím này nằm phía trên cùng của bàn phím, tuy nhiên, có thể bạn cần tìm và nhấn giữ phím Fn kết hợp với phím "F" phù hợp. Bạn có thể xem sách hướng dẫn của model máy tính hoặc trang hỗ trợ trực tuyến để xác định phím BIOS của máy tính. Phần này thường nằm trên trang BIOS chính, nhưng có thể bạn cần sử dụng các phím mũi tên để điều hướng đến thẻ "Boot" (Khởi động) hoặc "Advanced" (Nâng cao). Phần "Boot Order" sẽ khác nhau tùy vào BIOS. Nếu bạn không tìm thấy trang "Boot Order" của BIOS, hãy tham khảo sách hướng dẫn của bo mạch chủ hoặc tra cứu model máy tính trên mạng để tìm hướng dẫn cụ thể đối với trang BIOS của bạn. Trong trường hợp này, bạn sẽ khởi động máy tính từ ổ đĩa hoặc ổ đĩa gắn ngoài (như USB). Tùy chọn ổ đĩa thường có nhãn là CD-ROM Drive, còn ổ đĩa gắn ngoài sẽ hiển thị là Removable Devices. Thông thường, bạn cần nhấn phím + với vị trí khởi động mà bạn chọn sử dụng cho đến khi tùy chọn nằm đầu danh sách "Boot Order". Bạn có thể kiểm tra lại phím mà bạn cần nhấn trong phần chú giải thường hiển thị bên phải hoặc cuối trang BIOS. Phím "Save and Exit" (Lưu và thoát) sẽ được liệt kê trong phần chú giải phím của BIOS; bạn hãy nhấn phím này để lưu lại thiết lập và thoát BIOS. Có thể bạn cần xác nhận quyết định bằng cách nhấn ↵ Enter trên tùy chọn Yes. Sau khi máy tính bắt đầu khởi động lại lần nữa, đĩa hoặc USB sẽ được chọn làm điểm khởi động, điều này có nghĩa là máy tính đang bắt đầu cài đặt hệ điều hành. Mỗi hệ điều hành sẽ có các bước cài đặt khác nhau, vì thế bạn chỉ cần tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình để hoàn tất quá trình cài đặt. | Cho đĩa cài đặt hoặc ổ đĩa flash vào máy tính. Khởi động lại máy tính. Chờ màn hình khởi động đầu tiên của máy tính hiện ra. Nhấn giữ phím Del hoặc F2 để truy cập trang BIOS. Tìm mục "Boot Order" (Thứ tự khởi động). Chọn vị trí mà bạn muốn khởi động máy tính. Di chuyển vị trí mà bạn chọn lên đầu danh sách. Lưu cài đặt và thoát BIOS. Khởi động lại máy tính. Tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình. |
Để tải ảnh lên mạng Internet, đầu tiên bạn phải mở trang web hoặc ứng dụng hỗ trợ cho tính năng tải ảnh lên. Các trang web lưu trữ ảnh, mạng xã hội và lưu trữ đám mây đều hỗ trợ cho tính năng này. Nếu bạn cần đăng nhập vào tài khoản để đăng, hãy đảm bảo rằng bạn đã đăng nhập trước khi tiếp tục. Nếu bạn chưa từng sử dụng dịch vụ, bạn có thể sẽ cần tạo tài khoản trước khi tiếp tục. Phần này sẽ nằm ở vị trí khác nhau, nhưng hầu hết trang web/ứng dụng sẽ cho phép bạn tải lên từ trang chủ. Nút tải lên có thể là Upload Photo (Tải ảnh lên), nhưng thường thì bạn sẽ cần lựa chọn biểu tượng camera hoặc biểu tượng mũi tên hướng lên trên ở đâu đó trong phần "Upload". Ví dụ: Trên Facebook, bạn sẽ cần lựa chọn ô trạng thái rồi lựa chọn Photo/Video (Ảnh/Video) ở phía dưới ô đó. Trên máy tính, thường thì bạn sẽ cần nhấp vào phần Pictures hoặc Photos của cửa sổ xuất hiện, nhấp vào ảnh bạn muốn tải lên và nhấp Open. Trên hầu hết điện thoại và máy tính bảng, việc chạm vào tùy chọn "Upload Photo" sẽ trực tiếp mở Camera Roll (thư mục lưu trữ ảnh). Sau đó, bạn có thể chạm vào ảnh rồi chạm Upload (hoặc nút nào đó tương tự). Nhấp vào tùy chọn hoặc nút "Post" (Đăng). Đôi khi, nút này là Upload, hoặc ở các trang web/ứng dụng khác có thể là mũi tên chỉ lên trên trang. Nhiều trang web và ứng dụng còn có tùy chọn chỉnh sửa ảnh hoặc thêm chú thích trước khi tải lên. | Mở trang web hoặc ứng dụng bạn muốn sử dụng. Tìm kiếm phần "Upload" (Tải lên). Nhấp hoặc chạm vào nút "Upload". Lựa chọn ảnh để tải lên. Đăng ảnh. |
Outlook thay thế cho Hotmail và Windows Live mail. Để có thể sử dụng được Outlook, bạn phải tạo một tài khoản Microsoft. Bạn có thể sử dụng tài khoản này để đăng nhập vào các dịch vụ khác của Microsoft như Office, SkyDrive, và Xbox LIVE. Trang tạo tài khoản Microsoft sẽ xuất hiện và bạn cần điền vào thông tin cá nhân. Nếu bạn sử dụng địa chỉ email để giao tiếp với những người bạn quen biết hoặc sử dụng cho công việc thì bạn hãy điền vào họ tên thật của bạn. Tên của bạn sẽ xuất hiện trong các email mà bạn gửi. Nhập tên tài khoản Microsoft nào mà bạn dễ nhớ. Tên đăng nhập này sẽ là địa chỉ email của bạn. Hãy chọn những tên phù hợp để tránh gây hiểu lầm khi bạn sử dụng email này để giao tiếp với người khác. Bạn có thể lựa chọn đuôi email mà bạn thích trong các đuôi @outlook.com, @hotmail.com, hoặc @live.com. Lựa chọn đuôi nào cũng được vì đuôi email không gây ảnh hưởng đến dịch vụ email của bạn. Tạo password (Mật khẩu) an toàn. Hãy tạo mật khẩu an toàn nhưng lại dễ nhớ với bạn để bạn không gặp rắc rồi sau này. Captcha được hệ thống sử dụng để nhận biết bạn là người thật và không phải là robot. Nhấp vào nút này có nghĩa là bạn đồng ý với các điều khoản dịch vụ của Microsoft đề ra. | Vào trang đăng nhập của Outlook. Nhấp vào đường dẫn “Sign up now” (Đăng ký ngay). Nhập vào mã xác nhận Captcha và đồng ý với các Điều khoản Dịch vụ. Nhấp chọn “I accept” (Tôi Đồng ý) để tạo tài khoản. |
Không in nghiêng, in đậm, hoặc gạch chân đề mục này. Trang “Tài liệu Tham khảo” phải liệt kê tất cả các tài liệu mà bạn đã trích dẫn trực tiếp trong thân bài. Tất cả bài viết theo định dạng MLA phải có trang “Tài liệu Tham khảo”. Tất cả trích dẫn phải được liệt kê theo thứ tự chữ cái của tên tác giả. Nếu không rõ tác giả, sắp xếp tài liệu trích dẫn theo thứ tự chữ cái của từ đầu tiên của tên bài báo hay tên sách. Định dạng cơ bản để trích dẫn sách bao gồm tên tác giả, tên sách, thông tin xuất bản, và phương tiện xuất bản. Viết tên tác giả theo định dạng "Họ, Tên". Theo sau là dấu chấm. In nghiêng tên sách và viết hoa chữ cái đầu tiên của mỗi từ. Theo sau là dấu chấm. Viết tên thành phố nơi xuất bản đằng sau dấu hai chấm, kế đến là tên nhà xuất bản. Theo sau đó là dấu phẩy và năm xuất bản. Kết thúc bằng dấu chấm. Cuối cùng là ghi phương tiện xuất bản, "In" hoặc "eBook". Kết thúc bằng dấu chấm. Một bài báo tạp chí thông thường phải có tên tác giả, tên bài báo, tên tạp chí, thông tin phát hành, và phương tiện xuất bản. Viết tên tác giả theo định dạng Họ, Tên. Đằng sau là dấu chấm. Đưa tên bài báo vào trong dấu ngoặc kép và sau đó là dấu chấm. Chữ cái đầu tiên của mỗi từ phải viết hoa. In nghiêng tên tạp chí và sau đó là dấu chấm. Chữ cái đầu tiên của mỗi từ phải viết hoa. Ghi số phát hành, đằng sau là năm xuất bản bên trong dấu ngoặc đơn. Đặt dấu hai chấm đằng sau năm xuất bản và sau đó là số trang. Theo sau là dấu chấm. Sau cùng là phương tiện xuất bản và dấu chấm cuối cùng. | Căn giữa đề mục “Tài liệu Tham khảo”. Tài liệu trích dẫn được sắp xếp theo thứ tự chữ cái. Trích dẫn sách. Trích dẫn bài báo tạp chí. |
Nhiệt cũng đem lại hiệu quả tương tự như thuốc giảm đau trong việc xoa dịu tình trạng đau bụng kinh. Nhiệt giúp thư giãn các cơ đang co thắt của bạn. Bạn cũng nên chườm ấm trực tiếp trên bụng hoặc ngâm mình trong bồn tắm nước nóng. Điều quan trọng ở đây là bạn cần phải làm nóng vùng bụng và thân mình. Bạn có thể cân nhắc sử dụng phương pháp sau: Ngâm mình trong bồn nước nóng. Cho 2 – 4 cốc muối Epsom vào bồn tắm. Biện pháp này sẽ giúp giảm thiểu cơn đau. Áp túi chườm nóng lên bụng. Sử dụng chai nước nóng. Bạn nên nhớ bao phủ một thứ gì đó lên chai trước khi áp trực tiếp lên da. Tìm mua miếng dán nhiệt cho bụng. Nhiều công ty chẳng hạn như Therma Plast có bán miếng dán nhiệt dành cho bụng. Bạn có thể sử dụng sản phẩm này bên dưới lớp quần áo của mình khi đi học hoặc đi làm để đem lại cảm giác thoải mái cho cơ thể trong khoảng 8 giờ. Cho đầy gạo hoặc đậu hạt vào một chiếc tất sạch. Bạn cũng có thể cho thêm một vài giọt tinh dầu vào tất, ví dụ như oải hương hoặc bạc hà. May hoặc buộc chặt phần miệng tất. Cho tất vào lò vi sóng trong vòng 30 giây mỗi lần và sử dụng nó như miếng gạc. Vitamin E, vitamin B-1 (thiamine), vitamin B-6, và magiê sẽ giúp làm giảm đau bụng kinh một cách đáng kể. Bạn nên kiểm tra hàm lượng vitamin có trong thực phẩm mà bạn mua. Đọc kỹ bao bì. Nếu cơ thể bạn thiếu hụt các loại vitamin này, bạn nên tìm mua thêm thực phẩm tốt cho sức khỏe khác như cá hồi. Ngoài ra, bạn cũng nên cân nhắc dùng thực phẩm bổ sung mỗi ngày. Bạn cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tiêu thụ bất kỳ một loại thực phẩm bổ sung nào. Vitamin E: Liều lượng cho phép mỗi ngày (RDA) đối với phụ nữ trưởng thành là 15mg (22.4 IU). Vitamin B-1: RDA là 1mg (14-18 tuổi) hoặc 1,1mg (trên 19 tuổi) mỗi ngày. Vitamin B-6: RDA là 1,2mg (14-18 tuổi) hoặc 1,3 mg (19-50 tuổi) mỗi ngày. Magiê: RDA là 360mg (14-18 tuổi), 310mg (19-30 tuổi), hoặc 320mg (31-50 tuổi) mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung thêm loại axit tốt cho tim mạch này thông qua thực phẩm bổ sung, hoặc dùng thực phẩm có chứa nhiều chúng. Cá, rau lá xanh, đậu hạt, hạt lanh, và dầu thực vật như dầu cải là nguồn cung cấp axit béo omega-3 rất tốt. Tại Mỹ, Viện Y tế Quốc gia khuyến nghị sử dụng biện pháp châm cứu trong việc điều trị đau bụng kinh. Chuyên viên châm cứu tiến hành điều trị tình trạng đau bụng kinh dựa trên đánh giá cá nhân của sự dư thừa hoặc thiếu hụt năng lượng (qi) tại nhiều huyệt khác nhau. Họ sử dụng kim để điều trị và thường yêu cầu bệnh nhân dùng thêm thuốc thảo mộc hoặc thay đổi chế độ ăn uống. Bấm huyệt, áp một lực vào các huyệt, cũng khá hiệu quả trong điều trị đau bụng kinh. | Dùng nhiệt. Bổ sung vitamin. Tiêu thụ axit béo omega-3. Châm cứu. |
Subsets and Splits
No community queries yet
The top public SQL queries from the community will appear here once available.