source
stringlengths 12
19.4k
| summary
stringlengths 12
2.82k
|
|---|---|
Món đồ chơi càng ướt thì càng lâu khô. Bạn nên cố gắng loại bỏ nước trước khi phơi con thú nhồi bông trên dây phơi quần áo. Nếu trời nắng, bạn hãy dùng kẹp để treo thú nhồi bông lên dây phơi cho khô. Ánh nắng mặt trời là chất tẩy vết bẩn và khử trùng tự nhiên. Phương pháp làm sạch vết bẩn tại chỗ sẽ không cần dùng nhiều nước, vì vậy có lẽ bạn không cần phải treo con thú nhồi bông chỉ được làm sạch từng vết bẩn. Hong gió món đồ chơi cho khô nếu thời tiết không thuận lợi. Bạn chỉ cần để con thú ở nơi an toàn, ngoài tầm với của trẻ em và vật nuôi. Nếu nhãn đính trên thú nhồi bông ghi rằng “được dùng máy sấy”, bạn hãy bỏ con thú vào mấy sấy và chạy chế độ nhiệt thấp hoặc chế độ chống nhăn. Bạn cũng có thể sử dụng máy sấy tóc ở chế độ nhiệt thấp hoặc mát. Mặc dù sức nóng sẽ làm khô nhanh nhưng có thể khiến thú nhồi bông hư hỏng hoặc lông bết dính. Bạn nên sử dụng chế độ sấy gió để bảo dưỡng lông thú nhồi bông nếu máy sấy có chế độ này. Cho thêm vài chiếc khăn tắm vào mẻ sấy để thú nhồi bông chuyển động nhẹ nhàng hơn. Bạn cũng nên dùng giấy thơm sấy quần áo giúp loại bỏ tĩnh điện trên thú nhồi bông để bé của bạn không bị giật khi sờ vào. Bên trong sẽ lâu khô hơn bên ngoài. Bạn cần đảm bảo thú nhồi bông phải thật khô cả bên trong, bằng không nấm mốc có thể hình thành và gây hại cho sức khoẻ của bé. Dùng máy sấy hoặc máy sấy tóc trong thời gian ngắn để giúp thú nhồi bông mau khô hơn. Bông nhồi bên trong có thể bị nhào trộn trong quá trình sấy khô. Bạn hãy nắn chỉnh hình dạng và làm bông lông thú để món đồ chơi trở lại hình dạng ban đầu. | Dùng dây phơi quần áo. Hong gió thú nhồi bông cho khô. Sử dụng máy sấy. Tránh dùng chế độ sấy khô. Đảm bảo thú nhồi bông khô cả trong lẫn ngoài. Sửa lại hình dạng của thú nhồi bông. |
Trẻ sơ sinh bình thường có bản năng xã hội và thích giao tiếp bằng mắt. Một đứa trẻ sơ sinh mắc chứng tự kỷ thường không có vẻ tương tác với cha mẹ, hoặc trông như "không chú ý" đến cha mẹ (cha mẹ không mắc chứng tự kỷ). Giao tiếp bằng mắt. Một đứa trẻ phát triển bình thường có thể đáp lại ánh mắt của người khác ở độ tuổi từ 6 – 8 tuần. Trẻ tự kỷ có thể không nhìn vào bạn hoặc tránh ánh mắt bạn. Mỉm cười với bé. Trẻ không mắc chứng tự kỷ có thể mỉm cười và tỏ vẻ vui mừng khi được sáu tuần tuổi hoặc sớm hơn. Trẻ tự kỷ có thể không cười, ngay cả với cha mẹ. Chơi trò làm mặt xấu với bé và xem trẻ có bắt chước không. Trẻ tự kỷ có thể không tham gia vào trò chơi bắt chước. Trẻ bình thường sẽ đáp lại tên gọi khi được chín tháng tuổi. Những trẻ phát triển bình thường có thể gọi "ba ba" hay "ma ma" khi được 12 tháng tuổi. Khi được 2 – 3 tuổi, một đứa trẻ bình thường sẽ rất thích thú tham gia trò chơi với bạn hoặc những người khác. Trẻ tự kỷ ở tuổi chập chững có thể có biểu hiện tách biệt khỏi thế giới bên ngoài, hoặc chìm vào suy nghĩ. Trẻ bình thường ở tuổi này sẽ thu hút bạn vào thế giới của bé bằng cách chỉ trỏ, cho xem, với tay hoặc vẫy tay khi được 12 tháng tuổi. Trẻ bình thường có thể chơi song song cho đến khi được 3 tuổi. Khi trẻ tham gia vào hoạt động chơi song song tức là chúng chơi bên cạnh các trẻ khác và thích thú bầu bạn nhưng không nhất thiết phải hợp tác trong trò chơi. Đừng nhầm lẫn việc chơi song song và một đứa trẻ tự kỷ không tham gia tương tác xã hội. Khi lên 5 tuổi, một đứa trẻ bình thường có thể hiểu rằng bạn có ý kiến khác về các sự việc. Trẻ tự kỷ thường rất khó khăn trong việc nhận biết rằng những người khác có các quan điểm, suy nghĩ và cảm giác khác với chúng. Nếu con bạn thích kem dâu, bạn hãy nói với trẻ rằng kem chocolate là món bạn yêu thích và xem liệu trẻ có cãi lại hoặc bực bội vì bạn không có cùng ý kiến với trẻ không. Nhiều người mắc chứng tự kỷ hiểu điều này qua lý thuyết hơn là qua thực tế. Trẻ tự kỷ có thể hiểu rằng bạn thích màu xanh, nhưng không hiểu rằng bạn sẽ bực bội nếu trẻ băng qua đường để chạy theo quả bóng bay. Trẻ tự kỷ có thể nổi cơn hoặc bùng phát cảm xúc cực đoan tương tự như cơn thịnh nộ. Tuy nhiên, những cơn bùng phát này không phải là ý muốn của trẻ và cực kỳ khó chịu đối với trẻ. Trẻ tự kỷ trải qua nhiều thách thức và cố gắng “kiềm chế” cảm xúc để làm vừa lòng người chăm sóc. Các cảm xúc có thể vượt khỏi sự kiểm soát, và đứa trẻ có thể trở nên bức xúc đến mức tự làm tổn thương như đập đầu vào tường hoặc tự cắn mình. Trẻ tự kỷ có thể cảm thấy đau khổ hơn đối với các vấn đề về cảm giác, sự ngược đãi và các vấn đề khác. Chúng có thể kích động nhiều hơn để tự vệ. | Tương tác với trẻ. Gọi tên trẻ. Chơi với trẻ ở độ tuổi chập chững. Xem xét các ý kiến khác biệt. Đánh giá tâm trạng và các cơn bùng phát. |
Vuốt từ đầu màn hình xuống bằng hai ngón tay, sau đó nhấn vào biểu tượng bánh răng "Settings" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ở góc trên bên phải thực đơn thả xuống. Bạn cũng có thể nhấn vào ứng dụng Settings hình bánh răng màu xanh và trắng nằm trong App Drawer. Tùy chọn nằm gần cuối trang. Dịch vụ Device Management sẽ mở ra. Có thể bạn cần cuộn xuống mới thấy tính năng này. Biểu tượng vi mạch này nằm cuối màn hình. Ở đầu màn hình, bạn sẽ thấy hình tròn với số RAM đang được sử dụng trên tổng số RAM được cài đặt (ví dụ: "1.7 GB / 4 GB"). Bạn cũng có thể xem qua biểu đồ thống kê bao nhiêu RAM mà Android đang sử dụng bằng cách nhìn vào tiêu đề "System and apps" (Ứng dụng và hệ thống), "Available space" (Dung lượng trống) và "Reserved" (Đang sử dụng) bên dưới. | Mở phần Settings của Android. Nhấn vào Device maintenance (Trạng thái thiết bị). Nhấn vào Memory. Xem RAM của Android. |
Ảnh GIF có thể xuất hiện trong Camera Roll hoặc All Photos (toàn bộ các bức ảnh) trong Photos. Bạn sẽ nhận ra rằng ảnh đó không có hiệu ứng động khi xem trong Photos. Màn hình email hoặc soạn thư sẽ xuất hiện cùng với ảnh GIF của bạn. Nếu chỉ muốn tự mình xem lại ảnh GIF, bạn có thể gửi ảnh vào địa chỉ email của chính mình. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Step-7-1-57.jpg\/460px-Step-7-1-57.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/9\/9c\/Step-7-1-57.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":818,"bigWidth":760,"bigHeight":1351.111111111111,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Sau khi tin nhắn được gửi, bạn sẽ nhìn thấy ảnh động GIF trong phần hội thoại. | Mở Photos (ảnh). Chạm để mở ảnh GIF. Lựa chọn người nhận. Gửi tin nhắn. |
Thoạt nghe thì việc gội mái tóc nhờn dính hàng ngày có vẻ là giải pháp tốt nhất, nhưng điều này thực ra lại khiến tóc tăng tiết dầu. Tóc của bạn đang cố gắng bù lại lượng dầu tự nhiên đã bị gội sạch hàng ngày, và điều này tạo nên một vòng luẩn quẩn tăng tiết chất dầu. Chỉ gội đầu tối đa mỗi tuần 2-3 lần để có kết quả tốt nhất. Dù không gội nhưng tóc bị ướt cũng có thể làm trôi mất chất dầu tự nhiên và tóc sẽ phải bù lại lượng dầu đã mất. Để khỏi ướt tóc khi tắm, bạn nên trùm mũ tắm bảo vệ tóc. Loại tóc dễ bóng dầu không cần thoa dầu xả gần chân tóc. Tuy nhiên, nếu bạn hoàn toàn không dùng dầu xả thì phần ngọn tóc có thể bị khô và trông xơ xác. Khi dùng dầu xả sau khi gội, bạn chỉ nên xoa dầu xả từ khoảng giữa chiều dài sợi tóc xuống đến ngọn tóc. Nhớ xả nước kỹ sau khi xoa dầu xả, hoặc dùng loại dầu xả khô. Vào những ngày không gội đầu, bạn có thể làm sạch các nếp tóc do tạo kiểu hoặc những sợi tóc không ngay ngắn bằng cách gột sạch và sử dụng dầu xả cho phần tóc đó. Nước nóng khiến lớp biểu bì mở ra, và chất dầu tự nhiên trên tóc sẽ trôi đi nhiều hơn. Ngoài ra, nước nóng còn kích thích các lỗ chân lông (bao gồm cả các chân tóc trên da đầu) tiết thêm bã nhờn - một chất dầu đặc. Chất dầu này sẽ lan từ da đầu xuống tóc ngay khi bạn rời khỏi vòi sen nước nóng. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên dùng nước mát trong mức có thể, đặc biệt là khi xả sạch dầu gội và dầu xả trên tóc. Nước mát sẽ khép lớp biểu bì trên tóc và giữ độ ẩm bên trong. Lượng dầu gội đầu quá nhiều có thể đọng lại và khiến mái tóc của bạn trông nặng nề và nhờn dính. Khi rót dầu vào lòng bàn tay để gội đầu, bạn chỉ nên lấy lượng dầu không lớn hơn cỡ đồng xu. Lượng dầu gội ít hay nhiều cũng phụ thuộc vào độ dài và độ dày của mái tóc. Nếu lỡ lấy dầu gội đầu lên tay nhiều hơn cần thiết, bạn nên bỏ bớt đi trước khi xoa lên tóc. | Không gội đầu hàng ngày. Trùm mũ tắm vào những hôm không gội đầu. Chỉ dùng dầu xả cho phần ngọn tóc. Dùng nước mát hoặc hơi ấm khi gội đầu. Sử dụng một lượng dầu gội đầu bằng cỡ đồng xu. |
Phần mềm chỉnh sửa ảnh mặc định có thể thực hiện hầu hết các thao tác thay đổi định dạng cơ bản. Nếu không làm được, bạn hãy tìm trên internet phần mềm giúp bạn thực hiện công việc này. Tìm từ khóa "phần mở rộng A sang phần mở rộng B" và thay định dạng tập tin cụ thể vào truy vấn tìm kiếm. Ví dụ, tìm kiếm từ khóa "doc sang pdf" hoặc "jpg sang gif" sẽ xuất hiện một số phần mềm chuyển đổi trực tuyến miễn phí. Đa số các dịch vụ chuyển đổi đều không cần trả phí và tải về máy. Bạn hãy tìm dịch vụ cho phép đăng tải ảnh lên để chuyển đổi. Đôi khi trang chuyển đổi sẽ yêu cầu bạn nhập email để gửi tập tin sau khi chuyển đổi về địa chỉ đó. Nếu không, bạn có thể đợi một lúc sau đó tải trực tiếp tập tin về máy. Cảnh giác với những trang web đòi trả phí hay thông tin cá nhân để chuyển đổi tập tin - hãy nhớ rằng có rất nhiều dịch vụ miễn phí, bạn không cần phải cung cấp quá nhiều thông tin ngoại trừ địa chỉ email. | Tìm phần mềm thích hợp. Đăng tải ảnh của bạn. Làm theo hướng dẫn. |
Mặc dù cây có thể sống trong chậu không thay đất trong nhiều năm miễn là bạn không tưới quá nhiều nước, nhưng việc thay đất 2 hoặc 4 năm một lần sẽ giúp bạn kiểm tra xem rễ cây có bị hư tổn hoặc thối rữa không. Ngoài ra, đất khô và mới sẽ đảm bảo cho cây tiếp tục phát triển tươi tốt. Nếu cây ngọc bích bạn trồng đã nhiều năm và không còn tươi tốt nữa, bạn nên thay đất để giúp cây phục hồi. Nếu cây bám bụi, bạn có thể dùng vải mềm để lau bụi. Có một cách khác là đem cây ra ngoài trời khi có mưa để nước mưa rửa trôi bụi bặm. Tuy nhiên, nếu lá bị ướt, bạn cần đảm bảo lá cây có thể khô hoàn toàn. Cây có nước đọng trên lá có thể bị thối rữa hoặc nhiễm nấm. Tuy không phải là vấn đề phổ biến, nhưng cây ngọc bích có thể bị nhiễm sâu bọ. Nếu thấy có những con rệp sáp nhỏ trên cây, bạn có thể dùng bông gòn tẩm ít cồn tẩy rửa để lau sạch lá cây. Tìm những vệt nhỏ, trắng và mịn như bông trên lá cây. Đó là một dấu hiệu cho thấy trên cây có rệp. Ngoài ra, bạn có thể dùng kính lúp để xác định nhện đỏ, vốn rất khó quan sát bằng mắt thường vì chúng quá nhỏ. Tránh sử dụng xà phòng trừ sâu trên cây, vì lá cây có thể bị hư tổn. | Thay đất trồng cây 2-4 năm một lần. Lau bụi trên lá cây. Cẩn thận với tình trạng nhiễm sâu bọ. |
Bỏ món đồ dính đầy lông thú cưng vào máy sấy và bật chu trình sấy nhiệt độ thấp, chẳng hạn như chu trình chống nhăn. Kiểm tra lại sau 10 phút sấy. Nếu món đồ vẫn còn dính nhiều lông, bạn hãy cho máy sấy chạy thêm khoảng 5-10 phút nữa. Làm sạch túi lọc xơ vải sau khi cho quần áo vào máy sấy để loại bỏ lông thú trong đó. Đọc hướng dẫn trên chai nước xả vải để biết nên dùng bao nhiêu cho một mẻ giặt. Đong đúng lượng nước xả vải và rót vào ngăn chứa trước khi cho máy chạy. Hầu hết các chai nước xả vải đều có nắp đong mà bạn có thể dùng để đong đúng lượng cần dùng. Ngăn chứa nước xả vải cũng thường có vạch mức mà bạn có thể dựa vào đó để rót đúng lượng nước xả vải. Tùy vào kiểu máy, ngăn chứa nước xả vải có thể là một ống hình trụ cao ở giữa lồng máy giặt hoặc là một ngăn nhỏ gắn phía trên gần cửa máy giặt. Đừng bao giờ rót nước xả vải trực tiếp vào lồng giặt. Với máy giặt kiểu cũ, bạn cần đọc hướng dẫn sử dụng để biết liệu có phải rót nước xả vải vào lồng giặt ngay trước lần xả cuối không. Các kiểu máy mới hơn sẽ tự động thực hiện công đoạn này. Axit axetic trong giấm có tác dụng làm mềm vải, giúp làm bong lông thú cưng bị kẹt trong sợi vải. Đong ½ cốc (120 ml) giấm và rót vào ngăn chứa nước xả vải trong máy giặt trước khi chạy máy. Bạn có thể dùng giấm táo thay cho giấm trắng nếu thích. Nếu dùng máy giặt kiểu cũ, có thể bạn cần phải rót giấm vào trước lần xả cuối. Với máy giặt kiểu mới, bạn có thể cho giấm vào từ đầu, và máy sẽ tự động rót giấm vào lồng giặt khi xả nước. Đọc lại sách hướng dẫn sử dụng máy giặt để chắc chắn là bạn có thể sử dụng giấm trong máy giặt. Giấy thơm sấy quần áo giúp loại bỏ tĩnh điện vốn có thể khiến cho lông thú dính vào vải. Cho giấy thơm vào máy sấy cùng với quần áo ướt và bật máy. Nếu mẻ giặt có ít quần áo thì 1 tờ giấy thơm là đủ. Mẻ giặt trung bình hoặc đầy cần 2 tờ giấy thơm. Với loại vải có nhiều tĩnh điện như flannel, bạn nên dùng thêm một tờ giấy thơm mữa. Cũng có tác dụng loại bỏ tĩnh điện và lông thú như giấy thơm, nhưng bóng sấy là vật liệu phân hủy sinh học và có thể tái sử dụng. Chúng cũng không chứa các nguyên liệu nhân tạo nên không có mùi thơm. Cho những quả bóng len bằng cỡ bóng tennis này vào máy sấy chung với quần áo ướt và cho máy hoạt động. Bạn có thể tìm mua bóng len sấy quần áo ở khu vực bán sản phẩm giặt giũ trong các siêu thị hoặc mua trên mạng. Nếu túi lọc xơ vải bị nghẹt trong quá trình sấy, lông thú có thể bám trở lại quần áo. Bạn hãy ngừng máy sấy khi đạt đến nửa chu trình sấy và kéo túi lọc xơ ra. Gỡ hết lông thú hoặc xơ vải tích tụ, sau đó gắn túi lọc xơ trở lại và tiếp tục chu trình sấy. Tùy vào kiểu máy sấy, túi lọc xơ vải thường ở phía trên hoặc ngay bên trong cửa máy sấy. | Cho quần áo vào máy sấy 10 phút trước khi đem giặt. Dùng nước xả làm mềm vải để lông thú bong ra khỏi vải. Rót giấm trắng vào chu trình xả nếu bạn muốn dùng giải pháp tự nhiên. Thả 1-2 tờ giấy thơm vào máy sấy để khử tĩnh điện có hương thơm. Cho 3-6 quả bóng len vào máy sấy nếu bạn muốn dùng giải pháp thân thiện với môi trường. Làm sạch túi lọc xơ vải khi sấy được nửa chừng. |
Cảm giác sợ hãi có liên quan đến cách sử dụng và tạo ra các đường mòn trong não. Để kiểm soát nỗi sợ hãi, bạn cần phải làm mới lại bộ não. Nhờ tính khả biến thần kinh của não, việc này không quá khó như chúng ta nghĩ. Tính khả biến thần kinh liên quan đến quá trình xử lý các ký ức và cách tiếp thu của não. Bằng cách thực hành phương pháp "giải nhạy cảm", người ta có thể thay đổi các đường mòn trong não vốn thường phản ứng một cách sợ hãi với thứ mà họ cho là đáng sợ. Về căn bản, "giải nhạy cảm" chỉ là phương pháp dần dần tiếp xúc với tác nhân gây sợ hãi và môi trường được kiểm soát. Bắt đầu bằng cách tự hỏi bản thân những câu hỏi suy ngẫm như: Bạn đang sợ cái gì? Nỗi sợ của bạn có phải thực tế không? Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra với bạn trong tình huống đó là gì? Bạn có thể làm gì để bảo vệ mình trước hậu quả đó? Lập biểu đồ về phản ứng cảm xúc của bạn trước tác nhân kích thích vật lý và hoàn cảnh xung quanh gây ra nỗi sợ hãi. Ví dụ, nếu bạn sợ nhện, tác nhân kích thích dẫn đến phản ứng cảm xúc sợ hãi ở đây là sự hiện diện của con nhện, và điều này có thể làm tăng mức hoảng sợ, tùy vào phản ứng của bạn. Việc lập biểu đồ cảm xúc sẽ giúp bạn rèn luyện phản ứng tách biệt thay vì phản ứng cảm xúc trước sự xuất hiện của con nhện. Phản ứng tách biệt có nghĩa là bạn phản ứng với các tác nhân gây sợ hãi từ vị trí quan sát thay vì phản ứng bằng cảm xúc. Đây là điều mà bạn có thể học được; nó giúp bạn phân tích các kiểu suy nghĩ mà nhờ đó bạn sẽ hiểu được mình phản ứng cảm xúc với những thứ đáng sợ như thế nào. Thừa nhận rằng bạn đang đối mặt với một thứ mà bạn cảm thấy sợ hãi, và rằng bạn có thể phản ứng cảm xúc (khiến nỗi sợ và lo âu ngày càng tăng) hoặc phản ứng tách biệt. Theo dõi các phản ứng của cơ thể. Các phản ứng này có thể bao gồm run rẩy, lạnh cứng, đánh trống ngực, buồn nôn, đau bụng, chóng mặt, khóc lóc, giấc ngủ đứt quãng, thở nhanh hoặc nông, cảm giác lo âu hoặc hoảng loạn, và/hoặc rối loạn giấc ngủ. Tự rèn luyện bản thân bằng các câu “thần chú”. Chọn vài câu thần chú và viết ra để bạn luôn có sẵn khi cần. Lặp đi lặp lại các câu thần chú khi bạn bắt đầu có phản ứng cảm xúc. Ví dụ, “Nó không tệ như mình nghĩ”, hoặc “Mình không thể kiểm soát được hậu quả, vì vậy mình sẽ cho nó qua và tin rằng mọi việc sẽ ổn”. Làm điều gì đó đem lại sự dễ chịu về thể chất. Nếu có thể, bạn hãy uống một tách trà và hoàn toàn để tâm vào tách trà – độ ấm của tách trà, hương thơm của trà và hơi nước trong tách trà bốc lên. Tập trung vào những thứ dễ chịu là một dạng của sự chú tâm và có nghĩa rằng bạn đang sống trong hiện tại, một nơi hoàn toàn đối lập với nỗi sợ. Khi bạn tránh né những tác nhân gây sợ hãi, nỗi sợ của bạn sẽ càng tăng thêm, đồng thời cơ thể bạn sẽ khó làm quen với những thứ đáng sợ vốn là một cách giúp bạn giảm bớt cảm giác sợ hãi. Bắt đầu một cách từ từ trong quá trình đối phó với những thứ khiến bạn sợ hãi. Ví dụ, nếu bạn sợ nhện, hãy bắt đầu bằng cách đối mặt với những con nhện nhỏ trong nhà, sau đó dần dần đương đầu với những con nhện lớn hơn. Nếu sợ độ cao, bạn hãy thử đi đến những địa điểm trên cao có trang bị các biện pháp an toàn thay vì ngay lập tức thử sức với môn nhảy dù. Hãy nhớ: bạn càng tránh né thứ gì đó, nó sẽ càng khiến bạn sợ hãi, và nỗi sợ sẽ làm bạn tê liệt. Chúng ta không thể tránh được cảm giác sợ hãi vì đó là một phần của sinh lý học con người, nhưng chúng ta có thể rèn luyện cách phản ứng của mình với những tác nhân gây sợ hãi. Không có gì đáng sợ bằng cái mà chúng ta tưởng tượng ra. Đôi khi bạn không thể tự mình xử lý được nỗi sợ hãi. Tình trạng này thường xuất hiện dưới dạng rối loạn hoảng sợ, rối loạn lo âu, các hành vi rối loạn căng thẳng sau chấn thương và rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Tìm sự giúp đỡ của chuyên gia là một cách hiệu quả để xử lý chứng lo âu và sợ hãi. Thuốc men cũng có thể giúp ích, nhưng bạn cần đảm bảo dùng thuốc như một phần trong toàn bộ chương trình nhằm khắc phục những nỗi sợ hãi. Tư vấn tâm lý cũng là một phần trong quá trình trị liệu để huấn luyện lại cho bộ não. | Thay đổi lối suy nghĩ. Rèn luyện phản ứng tách biệt trước những thứ đáng sợ. Đừng tránh né những thứ khiến bạn sợ hãi. Tìm sự giúp đỡ chuyên khoa. |
Mất đi một thành viên gia đình hay một người bạn là một trong những điều khó khăn nhất mà bạn sẽ luôn trải qua. Quá trình thương tiếc có thể dài và đau khổ. Quan trọng là cho bản thân thời gian và không gian cần thiết để thương tiếc. Bạn cần nhận ra rằng mình đã chịu một sự mất mát to lớn. Đừng cố gắng vượt qua nỗi buồn ngay lập tức. Để có thể chữa lành, bạn nên cho phép chính mình trải nghiệm các cung bậc cảm xúc song hành với sự mất mát. Thừa nhận bạn đã mất đi ai đó quan trọng. Cũng rất bình thường để nói với chính mình rằng bạn đã mất đi người chị gái/em gái và cuộc sống đang tiếp diễn. Cho bản thân thời gian để hiểu cuộc sống sẽ thay đổi ra sao. Sẽ cần một ít thời gian để điều chỉnh khái niệm mới về sự bình thường của bạn. Mỗi người có cách thương tiếc khác nhau. Nhưng có một vài giai đoạn thương tiếc mà hầu hết mọi người phải trải qua. Tìm hiểu về quá trình này có thể giúp bạn nhận ra rằng điều mình đang trải nghiệm là bình thường. Phủ nhận là giai đoạn đầu tiên. Bạn có thể trải nghiệm việc cho rằng hoàn cảnh này không thể nào là sự thật. Nhiều người chuyển từ phủ nhận sang giận dữ. Có thể bạn tự hỏi rằng mình có thể đổ lỗi cho ai. Thương lượng là giai đoạn tiếp theo, khi đó bạn thường nghĩ rằng mình có thể ngăn chặn sự việc này xảy ra khi bạn tạo ra sự thay đổi. Thường thì mọi người chuyển từ giai đoạn thương lượng sang trầm cảm. Thông thường, giai đoạn này có thể kéo dài trong một thời gian. Cuối cùng, chấp nhận là giai đoạn cuối trong quá trình. Nó không có nghĩa là bạn sẽ không còn buồn nữa, mà có nghĩa là bạn đã đạt tới một mức độ bình yên nào đó. Nhớ rằng mọi người trải nghiệm những giai đoạn này theo cách khác nhau. Có thể bạn không trải qua từng bước, hay bạn có thể trải nghiệm chúng theo thứ tự khác nhau. Điều quan trọng là thừa nhận bạn đang ở đâu trong quá trình này. Thương tiếc có thể là quá trình mang tính cá nhân mạnh mẽ. Xét cho cùng, bạn là người duy nhất thực sự hiểu những gì bạn đã mất. Tuy nhiên, điều quan trọng không phải là hoàn toàn cô lập bản thân trong quá trình đau buồn. Gặp những người khác mà họ cũng quen với người thân của bạn. Đó là một niềm an ủi tuyệt vời khi ở cạnh những người cũng yêu quý người quá cố. Nếu bạn mất đi một người bạn thân, hãy liên lạc với những người mà xem người đã khuất là bạn. Nếu nhận thấy bản thân đang buồn bã, thử gọi điện thoại cho một người bạn và hỏi xem họ có phiền khi bạn trò chuyện về người quá cố. Cân nhắc tham gia một nhóm hỗ trợ. Hầu hết các bệnh viện và trung tâm cộng đồng đều cung cấp nhiều loại hình tổ chức này. Nhờ bác sĩ cho bạn thư giới thiệu. Ví dụ, nếu con của bạn qua đời, hỏi xem ở địa phương có nhóm nào dành cho những bậc cha mẹ đang đau buồn không. Khi đang thương tiếc, sẽ thật khó khăn để tập trung vào công việc hàng ngày. Tuy nhiên, điều thực sự quan trọng là bạn nhớ giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Bạn sẽ không thể chữa lành cảm xúc nếu không chăm sóc bản thân. Tắm vòi sen và ăn mặc gọn gàng. Vào những ngày bạn cảm thấy mình không thể chịu đựng được, đôi khi thực hiện các hoạt động trong cuộc sống thường nhật sẽ giúp bạn cảm thấy mình có thể kiểm soát. Tập thể dục. Hoạt động thể chất sản xuất chất endorphin, nó có thể vực dậy tâm trạng của bạn. Hãy đi bộ hoặc tham gia lớp tập yoga. Ăn đầy đủ dưỡng chất. Bạn thường sẽ quên chăm sóc bản thân khi đang buồn bã. Tuy nhiên, bạn sẽ cảm thấy tinh thần và thể chất tốt hơn nếu ăn đúng cách. Thử thưởng thức một bát súp yêu thích. Một trong những phần quan trọng trong việc tiến về phía trước là ghi nhớ rằng bạn phải sống tiếp. Điều này có nghĩa là tiếp tục các hoạt động hằng ngày, như đi làm. Nó cũng có nghĩa là tiếp tục tổ chức một vài sự kiện quan trọng, như ngày lễ và sinh nhật. Bạn sẽ thường chống lại cảm xúc tiến về phía trước khi đang thương tiếc. Và điều đó là bình thường, bạn không cần phải vượt qua chúng ngay lập tức. Tuy nhiên bạn nên cố gắng tìm một vài hoạt động mà bạn vẫn thích. Nếu bạn luôn thích đọc sách, thử chọn một quyển sách và đọc nó. Có lẽ bạn vừa mất đi người anh trai. Nếu hai bạn đã thích cùng nhau xem bóng đá, sẽ thật khó khăn để bạn vẫn thích hoạt động đó. Tuy nhiên, khi cảm thấy sẵn sàng, thử cổ vũ đội bóng yêu thích của anh mình để tỏ lòng kính trọng đối với anh ấy. Có suy nghĩ hạnh phúc về người quá cố có thể giúp bạn hồi phục. Đừng sợ khi nhớ người đó. Bạn cũng không cần phải tránh nói về họ. Ghi nhận dịp đặc biệt. Ví dụ, nếu chồng/vợ của bạn đã ra đi vĩnh viễn, hãy nấu bữa ăn yêu thích của anh ấy/cô ấy để ghi nhớ ngày kỷ niệm. Làm điều gì đó để tỏ lòng kính trọng với người bạn đã khuất. Nếu cô ấy yêu động vật, xem xét đóng góp cho hội nhân đạo tại địa phương bằng tên cô ấy. Tưởng nhớ thành viên gia đình hoặc bạn bè đã mất có thể giúp bạn kết nối hơn với người đó. Nó cũng là một lời nhắc nhở tuyệt vời về thời gian tốt đẹp mà bạn đã có với nhau. | Thừa nhận sự mất mát. Tìm hiểu giai đoạn của thương tiếc. Tìm hệ thống hỗ trợ. Chăm sóc bản thân. Sống cho bản thân. Tưởng nhớ người thân. |
Bạn nên uống nước trong ngày trước khi bắt đầu tiêu thụ rượu bia và uống nước lọc giữa mỗi thức uống có cồn. Vì nguyên nhân chính gây nên cảm giác khó chịu sau cơn say chính là mất nước, bạn càng cố gắng chiến đấu chống lại nó nhiều hơn trước khi uống rượu bia thì càng tốt hơn. Nếu bạn cảm thấy chếnh choáng sau cơn say, bạn cũng nên uống nhiều nước. Uống khoảng nửa lít nước trước khi đi ngủ vào buổi tối. Vì cơ thể bạn sẽ tiếp tục xử lý nước khi bạn ngủ - mặc dù chỉ là một ít nước – bạn vẫn sẽ thức giấc với cảm giác mất nước nhiều hơn khi bạn đi ngủ. Dư vị khó chịu sau cơn say hoạt động dựa trên sự mất nước, bạn có thể giảm thiểu tác động của rượu bia bằng cách uống nước nhiều hơn. Đặt một ly nước cạnh giường ngủ để bạn có thể uống khi thức giấc. Ngoài nước lọc, nước uống thể thao isotonic sẽ nhanh chóng bổ sung chất lỏng cho cơ thể, và tiếp thêm lượng carbohydrate cần thiết để tạo năng lượng và chất điện giải vào hệ thống của bạn. Thức uống thể thao cũng rất tốt để xoa dịu dạ dày. Bạn có thể lựa chọn hương vị thơm ngon và không khiến bạn buồn nôn nhiều hơn. Cụ thể là vitamin C sẽ giúp bổ sung năng lượng, và đây là yếu tố cần thiết khi sự uể oải do cơn say bắt đầu. Lượng fructose được tìm thấy trong nhiều loại nước hoa quả sẽ giúp bổ sung đường mà cơ thể đã dùng hết để xử lý lượng rượu bia mà bạn tiêu thụ. Nước cà chua và nước dừa tươi là lựa chọn tuyệt vời. Vì rượu bia là chất ức chế và khiến con người buồn ngủ, cà phê sẽ được xem như phương pháp chữa trị phổ biến cho mọi vấn đề. Tuy nhiên, cà phê sẽ khiến bạn mất nước nặng hơn. Nếu dạ dày bạn đang khó chịu, cà phê sẽ gây kích ứng cho nó nhiều hơn. Bạn chỉ nên uống nước lọc. Thức uống khác sẽ tốt hơn cà phê. Nhà nghiên cứu từ Trung Quốc đã kiểm tra hiệu quả của 57 loại thức uống và nhận thấy rằng Sprite là đồ uống hiệu quả nhất trong việc chiến đấu chống lại tác động của rượu bia. Gan sẽ phóng thích enzyme alcohol dehydrogenase khi bạn tiêu thụ rượu bia. Thời lượng loại enzyme này tồn tại trong hệ thống của bạn sẽ liên hệ trực tiếp với sự kéo dài của cảm giác khó chịu sau cơn say. Bạn cần phải nhanh chóng loại bỏ nó nếu bạn muốn rút ngắt cảm giác này. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng Sprite tống khứ alcohol dehydrogenase trong cơ thể nhanh hơn bất kỳ loại thức uống nào. Trà thảo mộc thật ra sẽ kéo dài sự hiện diện của loại enzyme này. Tránh xa tư tưởng "lấy độc trị độc". Mặc dù nhiều người sẽ nói với bạn rằng bạn chỉ cần uống thêm một chút thức uống mà bạn đã dùng vào bữa tối ngày hôm trước, bạn đừng nên nghe lời họ. Tất cả những gì mà bạn sẽ làm là kéo dài ảnh hưởng của rượu bia. Nó có thể làm tê liệt triệu chứng của bạn trong một thời gian ngắn, nhưng chắc chắn nó sẽ khiến dư vị khó chịu sau cơn say trở nên tồi tệ hơn về lâu dài. | Uống nhiều nước. Uống nước thể thao. Uống nước cam. Tránh xa thức uống có chứa caffein. Uống Sprite. Đừng nên uống quá nhiều rượu bia. |
Thịt lợn xông khói có thể được đông lạnh một cách an toàn trong 1-4 tháng ở nhiệt độ 17ºC hoặc thấp hơn. Tuy nhiên, USDA (The United States Department of Agriculture - Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ) cho biết thịt lợn xông khói đông lạnh sẽ mất độ ngon sau 1-2 tháng, vì sự trở mùi ôi của thịt lợn xông khói vẫn hình thành khi cho vào tủ đông. Xem cách đông lạnh thịt lợn xông khói để biết mẹo đông lạnh từng miếng thịt lợn riêng lẻ. Chắc hẳn Wikihow sẽ là nguồn cung cấp thông tin tuyệt vời cho vấn đề này. Nếu đã chuẩn bị thịt lợn xông khói thì bạn sẽ giữ thịt lâu hơn bằng cách chế biến và bảo quản trong tủ lạnh với hộp có nắp đậy kín (đổ bỏ mỡ thừa trước khi bảo quản). Các loại thịt lợn xông khói khác nhau đều có thời gian bảo quản khác nhau. Những miếng thịt lợn xông khói đã qua chế biến sẽ giữ được thêm một tuần trong tủ lạnh. Nếu bạn đông lạnh thịt thì sẽ giữ được đến 6 tháng. Bạn chỉ cần sơ chế trước để khi làm nóng thì thịt khi ăn sẽ không bị cháy khét. Thịt lợn xông khói cắt miếng nhỏ sẽ giữ được khoảng 6 tuần trong tủ lạnh và 6 tháng trong tủ đông. Nếu để thịt trong tủ đông quá lâu, phần mỡ sẽ trở mùi ôi. Bên cạnh đó, hai đầu của miếng thịt sẽ cứng, có màu nâu và không thể ăn được. Nếu gặp trường hợp thứ hai, bạn chỉ cần cắt bỏ hai đầu và chế biến như thường. Tuy nhiên, nếu thịt có mùi ôi cùng với những dấu hiệu được miêu tả ở phần trên hoặc thu nhỏ một cách kỳ lạ thì bạn không nên ăn. Miếng thịt lợn xông khói to thường khó đông lạnh. Thịt có quá nhiều muối khiến cho phần mỡ trở mùi ôi nhanh hơn. Tốt nhất bạn nên đông lạnh từng phần thịt lợn xông khói nhỏ. | Đông lạnh thịt lợn xông khói để bảo quản lâu hơn. Chế biến thịt lợn xông khói và sau đó bảo quản. Kiểm tra thịt lợn xông khói đông lạnh. |
Ban đầu bạn nên chải sơ qua để gỡ các chỗ rối bằng bàn chải hay lược. Quá trình này tiến hành tương tự như khi chải tóc ướt. Nếu việc chải lược khó có thể thu gom trứng chấy thì bạn nhúng ướt tóc trong dung dịch giấm trắng 3%-5% trước khi bắt đầu chải. Bạn có thể dùng ngón tay miết chấy vào lược, nhưng sử dụng nhíp sẽ hiệu quả hơn. Một số chuyên gia cho rằng cách dùng tay loại bỏ chấy như trên hiệu quả hơn dùng thuốc trị chấy, dù tốn nhiều thời gian hơn. Chấy có thể sống trong nước nên sẽ trốn thoát nếu bạn không xử lý đúng cách. Bạn cũng nên nhúng chiếc lược chải chấy vào cồn tẩy rửa trong thời gian tối thiểu một giờ. Sau khi tìm ra và loại bỏ chấy và/hoặc trứng chấy bằng lược hay nhíp, bạn phải tiếp tục quá trình tìm kiếm mỗi ngày. Vì trứng cần nhiều ngày mới nở nên quan trọng là bạn phải tiếp tục tìm kiếm và tiêu diệt chúng cho dù vấn đề dường như đã khá hơn. Nhiều chuyên gia khuyến cáo nên tìm bắt chấy vào buổi tối và tiếp tục giám sát trong hai tới ba tuần sau lần điều trị đầu tiên. Mặc dù chải khô là cách phát hiện chấy rất tốt nhưng việc phải gắp từng con chấy là khá mệt mỏi và tốn thời gian cho cả bạn và đứa trẻ. Một số chuyên gia khuyên nên chải ướt vì nó giúp bạn chẩn đoán tình trạng chấy nhanh chóng và phần nào điều trị hiệu quả hơn. Nếu con bạn khó có thể ngồi yên trong thời gian dài, bạn nên tìm/bắt chấy lúc đang chiếu phim hay mở chương trình truyền hình. Tivi là nguồn thu hút sự chú ý để bé ngồi yên cho bạn tìm chấy. Cho dù con bạn không có dấu hiệu hay triệu chứng có chấy, nhưng có khả năng bạn của bé có, vì vậy tốt nhất là phải đề phòng. | Chải sơ tóc. Sử dụng lược chải chấy răng khít. Bắt chấy. Cho những con chấy tìm được vào chiếc cốc nhỏ chứa cồn tẩy rửa. Cảnh giác. Giặt quần áo và bộ đồ giường. |
Bạn sẽ không làm gì trong khoảng thời gian đó và chỉ đọc sách. Tạo ra đòn bẩy cho thói quen đọc sách: buộc bản thân phải đọc trong một khoảng thời gian cụ thể nào đó trong ngày. Đọc khi đi xe buýt đến cơ quan, đọc trong bữa ăn, đọc trong phòng tắm, đọc trước khi đi ngủ. Đọc bất kỳ khi nào bạn có 10 phút rảnh rỗi và dần dần bạn sẽ hình thành thói quen đọc sách. Đọc số lượng trang nhất định khi bắt đầu ngày mới – chẳng hạn như 10-20 trang mỗi buổi sáng. Đọc sách ngay khi bạn vừa thức dậy hoặc lướt qua các trang sách khi bạn đang thưởng thức cốc cà phê sáng. Hãy để việc đọc sách trở thành việc đầu tiên mà bạn làm trong ngày, trước khi những trăn trở và những rối rắm trong cuộc sống chiếm hết tâm trí của bạn. Đọc trước khi đi ngủ. Bạn có thể không muốn tiếp nhận thêm thông tin chuyên môn hoặc phức tạp trước khi đi ngủ nhưng thử để đầu óc thư giãn bằng những câu chuyện trước khi đi vào giấc ngủ. Đây là một cách tuyệt vời để hình thành thói quen đọc sách. Cố gắng đọc ít nhất 30 phút mỗi lần. Để bản thân bị cuốn vào những trang sách đến độ mà bạn không còn suy nghĩ đến thứ nào khác. Nếu phải đi đâu đó, bạn có thể hẹn giờ nhưng nên tránh kiểm tra điện thoại. Mục tiêu là đạt được tình trạng đắm chìm trong những trang sách. Bạn chỉ tập trung vào khoảnh khắc hiện tại và những con chữ trên trang sách. Ngồi ở nơi nào đó làm bạn thoải mái và không còn vấn vương điều gì trong khi đọc sách. Bỏ qua mọi suy nghĩ ở quá khứ lẫn tương lai và cố gắng không nghĩ đến công việc. Bạn sẽ có thời gian cho những việc khác và vẫn có thể hoàn thành những việc bạn cần nhưng lúc này bạn chỉ đang đọc sách. Tắt chuông điện thoại hoặc tắt điện thoại. Nếu cần phải đi đâu đó, bạn có thể hẹn giờ để không cần phải kiếm tra điện thoại. Trước khi đọc, hãy hoàn thành những việc có thể làm bạn mất tập trung khi đọc. Chẳng hạn như chăm sóc thú cưng, trả lời email, dọn dẹp thùng rác và sắp xếp mọi thứ. Sắp xếp mọi thứ bên ngoài là một cách giúp bạn sắp xếp lại suy nghĩ trong đầu. Chọn đọc sách ở nơi không có người, xe cộ, những thứ làm bạn xao nhãng và tiếng ồn thì bạn sẽ dễ dàng bị cuốn vào nội dung trong sách. Đọc sách trong công viên, thư viện hoặc căn phòng yên tĩnh. Bạn cũng có thể đọc ở nhà hoặc ở quán cà phê. Hãy chọn nơi làm bạn quên đi thế giới bên ngoài. Tắt tivi và trình duyệt web. Kéo bản thân ra khỏi những thông tin bên ngoài để đắm chìm vào quyển sách mà bạn đang đọc. Nếu không thể tìm được nơi yên tĩnh, hãy đeo tai nghe để tránh tiếng ồn bên ngoài. Nghe những bản nhạc nhẹ với âm lượng nhỏ. Bạn có thể thử các trang web tạo âm thanh như Rainymood (http://www.rainymood.com/) hoặc Simply Noise (http://simplynoise.com/). Bạn đọc càng nhiều thì bạn sẽ càng dễ dàng hình thành thói quen. Buộc bản thân đọc sách mỗi ngày trong tuần, cho dù bạn chỉ đọc 20 phút mỗi ngày. Khi bạn đã đọc sách mỗi ngày trong tuần thì cam kết đọc sách mỗi ngày trong suốt cả tháng. Tăng dần số trang sách cần đọc mỗi lần. Bắt đầu với một lượng nhỏ; đừng làm cho bản thân cảm thấy sợ với mục tiêu to tát ngay khi bắt đầu để bạn không trì hoãn. Hãy đọc thứ gì mà bạn biết có thể dễ dàng hoàn thành và quyết tâm hoàn thành. Hình thành sự tự tin và tăng dần trình độ đọc sang những quyển sách phức tạp hơn. Thử ngắt việc đọc thành những phần nhỏ, chẳng hạn như hoàn thành một chương trong mỗi lần đọc hoặc đọc đến đoạn ngắt tiếp theo. Nếu bạn đang đọc câu chuyện ly kỳ thì có thể dừng việc đọc sách khi nhân vật chính đi ngủ vào buổi tối. Hãy cho bản thân đắm chìm vào câu chuyện. Bạn có thể đọc sách điện tử trên thiết bị Kindle hoặc tải tài liệu đọc trực tiếp vào điện thoại hay máy tính. Sách điện tử rất tiện lợi nếu bạn không muốn phải mang theo một quyển sách nặng. Thay vào đó, bạn có thể mang theo một thư viện to lớn và đa dạng chỉ với một thiết bị nhỏ bằng túi quần để đọc bất kỳ khi nào có thời gian và đọc tiếp đoạn bạn đã dừng lại trước đó. Thử vào trang web Project Gutenberg, nơi cung cấp hàng ngàn quyển sách điện tử miễn phí. Loại ứng dụng này giúp bạn đọc nhanh hơn bằng cách ngăn chặn việc nhẩm từ - hành động đọc thầm trong đầu khi đọc thứ gì đó và đưa từ vào não bộ ở tốc độ đọc nhanh. Tốc độ đọc trung bình của con người thường là 200 từ mỗi phút. Ứng dụng đọc nhanh cho phép bạn điều chỉnh tốc độ đọc mỗi phút theo hướng tăng dần từ rất chậm (ít hơn 100 từ mỗi phút) đến cực kỳ nhanh (khoảng 1000 từ mỗi phút). Hiện nay, ứng dụng này rất nhiều và thường cho phép sử dụng miễn phí. Hãy thử Spritz (http://www.spritzinc.com/) hoặc Spreeder (http://www.spreeder.com/). Tuy nhiên, lưu ý rằng bạn đọc càng nhanh thì sẽ càng khó lưu giữ thông tin. Đây là lý do mà chúng ta thường đọc ở tốc độ tự nhiên. Ứng dụng đọc nhanh thích hợp để bạn lướt nhanh chóng qua nguồn thông tin lớn nhưng sẽ không hỗ trợ trong việc đọc hiểu. | Dành khung thời gian riêng cho việc đọc sách. Tập trung vào hiện tại. Đọc sách ở nơi yên tĩnh. Tạo thói quen đọc sách. Thử đọc đọc sách điện tử (e-book). Thử dùng ứng dụng đọc nhanh. |
Tuy rằng cần sử dụng phiên bản trả phí của Adobe Acrobat để thực hiện, nhưng bạn sẽ có thể lưu toàn bộ trang web, bao gồm tất cả trang trên máy chủ theo định dạng gốc với các liên kết khả dụng. Hãy nhập địa chỉ cấp thấp nhất của trang nếu như bạn muốn lưu lại mọi thứ. Nếu bạn chỉ cần một trang nào đó thì chỉ cần nhập địa chỉ trực tiếp của trang. Bạn có thể chọn "Get only X level(s)" (Chỉ lưu cấp độ X) hoặc "Get entire site" (Lưu toàn bộ trang). Cấp độ 1 là trang mở ra khi địa chỉ được truy cập. Cấp độ 2 bao gồm tất cả trang được liên kết trên trang bắt đầu. Cấp độ 3 bao gồm toàn bộ trang được liên kết trên trang cấp độ 2. Điều này có thể cho ra hàng loạt tập tin tùy vào website. Khi bạn bắt đầu xử lý nhiều cấp độ thì có khả năng những liên kết sẽ đưa bạn ra ngoài website. Bạn có thể ngăn Acrobat thu thập những trang này bằng cách chọn "Stay on same path" (Ở lại trên cùng đường dẫn), như vậy thì sẽ chỉ có những trang cùng tên miền mới được lưu. Hoặc bạn có thể chọn "Stay on same server" (Ở lại trên cùng máy chủ) để chỉ có những trang từ máy chủ này mới được thu thập. Settings... để tùy chỉnh thiết lập tập tin PDF. Điều này sẽ cho phép bạn điều chỉnh tiêu đề và chân trang, cũng như dấu trang để điều hướng. Create để tạo tập tin PDF. Tùy vào cấp độ trang web mà bạn chọn và quy mô của website, quá trình này có thể mất từ vài phút đến rất lâu. | Nhấp vào trình đơn File và chọn "Create PDF" (Tạo tập tin PDF) → "From Web Page" (Từ trang web). Nhập URL của website mà bạn muốn chuyển thành tập tin PDF. Quyết định lượng dữ liệu mà bạn muốn lưu. Tích vào các ô cần giữ trên trang. Nhấp vào nút . Nhấp vào nút . |
Nhấn vào biểu tượng hai bánh răng màu bạc để mở trình đơn Settings. Tùy chọn nằm cạnh biểu tượng xám với một bánh răng. Tổng bộ nhớ đang sử dụng và dung lượng mà mỗi ứng dụng đang chiếm trên iPhone/iPad sẽ hiện ra. Tất cả ứng dụng được cài đặt trên iPhone/iPad đều được liệt kê cuối trình đơn iPhone/iPad Storage. Hãy nhấn vào ứng dụng mà bạn muốn xóa dữ liệu. Dung lượng bộ nhớ mà ứng dụng đang sử dụng sẽ hiển thị bên phải ứng dụng. Hãy tìm ứng dụng chiếm nhiều bộ nhớ nhất mà bạn không còn sử dụng. Dòng chữ đỏ này nằm cuối màn hình. Một trình đơn xác nhận sẽ bật lên hỏi rằng bạn có muốn xóa ứng dụng này hay không. Hoặc bạn có thể nhấn vào Offload App (Giảm tải ứng dụng) để xóa ứng dụng, đồng thời giữ lại tài liệu và dữ liệu liên quan của ứng dụng đó phòng trường hợp bạn muốn cài đặt lại với thông tin đã lưu. Dòng chữ đỏ này nằm ở góc dưới bên phải hộp thoại xác nhận bật lên. Ứng dụng cùng toàn bộ tài liệu và dữ liệu liên quan sẽ bị xóa. Quá trình này sẽ cài đặt lại ứng dụng mới hoàn toàn không có tài liệu và dữ liệu mà trước đó ứng dụng đã lưu. | Mở ứng dụng Settings {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Cài đặt). Nhấn vào General (Chung). Nhấn vào iPhone Storage (Bộ nhớ iPhone) hoặc iPad Storage (Bộ nhớ iPad). Cuộn xuống và nhấn vào một ứng dụng. Nhấn vào Delete App (Xóa ứng dụng). Nhấn vào Delete App. Cài đặt lại ứng dụng từ App Store. |
Cách tốt nhất để giúp đỡ vợ trước khi lâm bồn là trang bị kiến thức với những lớp học tiền sản. Có rất nhiều lớp học dành cho những ông bố và bà mẹ tương lai. Hãy tìm những lớp học ở gần nơi bạn sống. Nếu bạn thấy việc sinh nở thật đáng sợ, nghiên cứu đã cho thấy: những người đàn ông từng tham gia lớp học tiền sản sẽ cảm thấy trải nghiệm về sinh nở dễ chịu hơn rất nhiều. Hãy kiểm tra lịch tại các trung tâm công đồng. Hỏi bác sĩ. Liên hệ với các trường cao đẳng hoặc đại học gần đó. Tìm lớp học trên mạng. Hãy đảm bảo bạn có đủ những đồ dùng cần thiết để việc sinh nở diễn ra thuận lợi. Bạn có thể dùng giỏ hoặc vali chuyên dụng. Đừng chỉ mang đồ cho vợ và con, hãy mang cả đồ dùng của bạn nữa. Tốt nhất là bạn nên sắp sẵn đồ, như thế sẽ tiện hơn khi tới lúc phải đưa vợ đi đẻ. Hãy chuẩn bị túi đồ đó trước ít nhất hai tuần. Đồ dùng của vợ: Dầu mát-xa, nhưng hãy cẩn trọng với loại có mùi thơm. Váy bầu, dép tông và áo choàng nếu cô ấy không thích đồ của bệnh viện. Túi chườm đá hoặc cây cán bột để làm lạnh và mát-xa phần lưng dưới. Tất ấm. Âm nhạc thư giãn Những món đồ thu hút sự chú ý của vợ trong quá trình vượt cạn (ảnh, hoa, tượng). Loại nước quả yêu thích hoặc nước điện giải được giữ mát. Mỹ phẩm. Đồ dùng vệ sinh cá nhân Đồ ăn vặt yêu thích của vợ. Áo lót cho con bú. Tiền dự phòng. Quần áo để mặc khi xuất viện (vẫn nên là quần áo bầu). Đồ dùng dành cho bạn: Bản sao của Kế hoạch Sinh nở. Đồng hồ có kim giây Đồ dùng vệ sinh cá nhân (bàn chải đánh răng, xịt thơm miệng, lăn khử mùi, đồ cạo râu). Đồ ăn nhẹ và nước uống (lưu ý rằng vợ bạn có thể nhạy cảm với mùi hơi thở của bạn). Quần áo để thay đổi. Đồ bơi để có thể giúp vợ vượt cạn trong bồn tắm. Giấy và bút chì. Sách vở để đọc hoặc làm việc trong những lúc vợ chưa cần bạn giúp đỡ. Những số điện thoại cần gọi trong hoặc sau quá trình vượt cạn. Máy ảnh hoặc máy quay phim. Đồ dùng dành cho em bé: Tã, bỉm. Chăn quấn bé. Đồ lót. Đồ mặc ngoài (mũ, quần áo ấm). Chăn vừa cỡ với nôi. Ghế riêng để đi ô tô. Khi di chuyển tới bệnh viện: Xăng đổ đầy bình. Chăn và gối trong xe. Bằng cách lập kế hoạch sinh nở, vợ bạn có thể sẽ cảm thấy tự tin hơn khi nhập viện. Đôi khi, cảm giác lo lắng có thể được xoa dịu khi mọi việc đã được chuẩn bị và lên kế hoạch trước. Nếu bạn xem bản kế hoạch đó nhiều lần, bạn sẽ biết chính xác mình cần phải làm gì. Những người phụ nữ có sự chuẩn bị trước khi vượt cạn sẽ ít khi phải sinh mổ. Quyết định mọi chuyện cùng vợ. Lên kế hoạch hỗ trợ vợ vượt cạn cho chính bạn. Nhờ đó, bạn sẽ tránh được những rủi ro khi tìm đường đi ngắn nhất, tránh được việc bị lạc đường và nắm chắc về đường đi mình sẽ chọn. Trao đổi với bác sĩ khi lên kế hoạch sinh nở. Có rất nhiều bản kế hoạch sinh nở đã được làm sẵn trên mạng, nhưng chất lượng thì chưa đảm bảo. Tốt nhất là bạn nên trao đổi việc này với bác sĩ. | Tham gia các lớp học trước khi sinh. Mua đủ những đồ dùng cần thiết. Lập kế hoạch sinh nở. |
Bạn nên xếp sẵn đồ đạc trước khi bắt đầu chải chuốt cho cún cưng nhằm tạo điều kiện thuận lợi cho cả hai. Tham khảo phần "Những thứ bạn cần" ở cuối bài viết để thu thập đầy đủ dụng cụ vệ sinh cho thú cưng. Bạn nên động viên hành vi điềm tĩnh, yên lặng để thú cưng phát huy điều này. Bạn có thể thưởng đồ ăn cho chúng vì đã cư xử tốt. Bạn không nên tạo áp lực cho chúng, vì điều này rất dễ tạo nên trải nghiệm không tốt khiến cho việc chải chuốt sau này trở nên khó khăn hơn. Bạn có thể mang lại niềm vui cho thú cưng bằng cách cho chúng giải lao, khen ngợi, thưởng đồ ăn, vuốt ve, và thậm chí là chơi đùa với chúng. Bước này cực kỳ quan trọng đối với chó con, những chú cún được huấn luyện từ nhỏ để làm quen với thao tác này. Giống chó lông trắng hoặc có mắt to hay chảy nước mắt (Chó Bắc Kinh, chó Púc, chó Phốc sóc, v.v…) cần được chăm sóc cẩn thận hơn những giống khác. Tùy vào từng giống chó, bạn có thể loại bỏ ghèn mắt tích tụ trong hốc mắt. Còn chó lông dài hoặc lông trắng cần lưu ý đặc biệt phải lau sạch chất nhầy trên lông, vì nước mắt chảy ra có thể bám lại trên lông. Bạn có thể mua sản phẩm dùng để vệ sinh "gỉ mắt" tại cửa hàng vật nuôi. Đôi mắt khỏe mạnh cần phải trong suốt và không có dấu hiệu kích ứng hoặc dịch tiết bất thường. Không nên tự tỉa lông xung quanh mắt vì bạn có thể làm tổn thương thú cưng. Hãy đưa chúng đến bác sĩ thú y hoặc người chăm sóc chuyên nghiệp để làm thay. Chú cún cần được chăm sóc y tế trong trường hợp tai bị sưng phù, đỏ tấy, ngứa rát hoặc thâm đen. Ngoài ra nếu xuất hiện dịch tiết hoặc cơn đau, hay mùi hôi chua khó chịu, bạn cần liên lạc với bác sĩ thú y ngay lập tức. Thú cưng cần được đi khám thú y nếu tai có dịch tiết nhiều, viêm nhiễm, một bên tai bẩn hơn bên kia và có mùi khó chịu báo hiệu tình trạng viêm tai. Trong trường hợp tích tụ cao răng và bựa răng, bàn chải thông thường sẽ không làm sạch triệt để. Cũng giống như người, vật nuôi cũng cần được bác sĩ thú y tiến hành vệ sinh chuyên nghiệp. Một dịch vụ khác là vệ sinh tai không gây tê, nhưng bác sĩ thú y thường ít khi thực hiện. Quan sát nướu đỏ hoặc các chất màu nâu dính vào răng. Đây là những dấu hiệu cho biết bạn sẽ gây đau cho chó nếu dùng bàn chải thông thường. Bạn không nên vệ sinh răng cho chúng cho đến khi đưa chúng đi khám. Nếu không được cắt, móng sẽ mọc dài và đâm vào đệm thịt hoặc siết chặt ngón chân gây tổn hại khớp xương. Bạn cần cắt tỉa móng cho chó thường xuyên để duy trì độ dài thích hợp, tùy thuộc vào tốc độ mọc của móng. Nếu bạn nghe tiếng móng chạm đất thì có nghĩa là móng đã mọc quá dài. Dùng kìm cắt móng bấm một ít đầu móng (15 mm). Đối với chó con hoặc chó nhỏ thì bạn có thể dùng kìm dành cho người dạng kìm kéo thay vì kìm xén. Ngoài ra, bạn cũng nên chọn loại kìm với kích thước phù hợp dành cho chó con. Nếu móng có màu trong suốt, bạn sẽ thấy phần màu hồng nơi có mạch máu. Tránh cắt vào phần này mà chỉ tỉa phần móng cứng không màu. Lưu ý đặc biệt với móng có màu sậm để tránh cắt phải mạch máu. Thực hiện chậm rãi, và mỗi lần chỉ nên cắt từng ít một. Máy tỉa thường an toàn và không làm tổn thương thịt mềm, vì mỗi lần chỉ cắt một phần nhỏ của móng. Dùng dụng cụ tỉa an toàn dành cho thú cưng không có dây, vì loại có dây sẽ không ngừng hoạt động khi chạm vào lông. Nếu cắt quá sâu và đụng phải mạch máu, bạn có thể dùng bột cầm máu, bột bắp, hoặc bột mì dặm lên vết thương để ngăn máu không tiếp tục chảy. | Chuẩn bị dụng cụ vệ sinh. Khen ngợi chó trong lúc chải lông cho chúng. Cho chú cún giải lao nếu cần. Vệ sinh mắt cho chó. Liên lạc với bác sĩ thú y nếu tai chó có vấn đề. Sử dụng dịch vụ vệ sinh thú y nếu cần thiết. Cắt móng cho chó. |
PicMusic là ứng dụng miễn phí cho phép bạn thêm nhạc vào ảnh lấy từ ứng dụng Photos (Ảnh) của iPhone, nhưng lưu ý rằng PicMusic sẽ đặt biểu tượng bản quyền lên ảnh của bạn. Để cài đặt ứng dụng này, bạn cần đảm bảo thiết bị đã có Instagram, rồi thực hiện như sau: Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} App Store (Cửa hàng ứng dụng). Chạm vào Search (Tìm kiếm) ở bên dưới góc phải màn hình. Chạm vào thanh tìm kiếm ở phía trên màn hình. Gõ picmusic rồi chạm vào Search. Chạm vào GET (Nhận) bên phải tiêu đề "Pic Music". Nhập mật khẩu của Apple ID hoặc Touch ID khi được hỏi. Sau khi PicMusic đã được cài đặt xong, bạn chạm vào OPEN (Mở) trong App Store, hoặc đóng App Store và chạm vào ứng dụng PicMusic trên một trong cách trang màn hình chủ của iPhone. Chạm vào album mà bạn muốn chọn ảnh, sau đó chạm vào ảnh mà bạn muốn dùng. Bạn sẽ thấy dấu chọn hiển thị trên ảnh thu nhỏ của ảnh đó. Trước tiên có thể bạn phải chọn OK để cho phép PicMusic truy cập ảnh của bạn. Thao tác này sẽ mở danh sách lựa chọn bên phải màn hình. Chạm vào Songs (Bài hát) trong cửa sổ iTunes, sau đó tìm và chọn bài hát mà bạn muốn sử dụng. Một lần nữa, bạn có thể phải chạm vào OK để cho phép PicMusic truy cập vào thư viện iTunes của bạn. Chạm và kéo sóng âm sang trái hoặc phải để thay đổi thời điểm bắt đầu bài hát. Bạn có thể xem trước thời điểm bắt đầu bằng cách chạm vào hình tam giác "Play" (Bật) trên trang này. Nếu không muốn bài hát của bạn nhỏ dần khi sắp hết thời gian phát, bạn chạm vào thanh trượt "Fade" (Nhỏ dần) màu hồng để tắt tính năng này. Danh sách lựa chọn sẽ hiển thị trở lại. Thao tác này sẽ lưu video vào Camera Roll của iPhone. Nếu muốn thêm bộ lọc vào video, bạn có thể chạm vào bộ lọc muốn dùng ở bên dưới màn hình. Vuốt phần bộ lọc sang trái hoặc phải để xem các bộ lọc đang có. Nếu muốn thêm chú thích cho nội dung cần đăng, bạn chạm vào khung "Write a caption..." (Viết chú thích…) ở gần phía trên màn hình, sau đó gõ bất kỳ nội dung nào mà bạn thích (chẳng hạn như "Sound up!" (Bật âm thanh lên nào!). Như vậy, ảnh của bạn cùng với phần nhạc kèm theo sẽ được đăng lên trang Instagram. | Cài đặt PicMusic. Mở PicMusic. Chạm vào Add photos (Thêm ảnh) ở giữa màn hình. Chọn ảnh để sử dụng. Chạm vào {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/Android7done.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/Android7done.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Xong) ở phía trên góc phải màn hình. Chạm vào ☰ ở phía trên góc phải màn hình. Chạm vào Add music (Thêm nhạc) trong danh sách lựa chọn để mở cửa sổ iTunes. Chọn bài hát. Chọn thời điểm bắt đầu. Chạm vào {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/Android7done.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/Android7done.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ở phía trên góc phải màn hình. Chạm vào ☰ ở phía trên góc phải màn hình. Kéo xuống và chọn Instagram bên dưới tiêu đề "SHARE". Chạm vào OK khi được hỏi. Chạm vào Open (Mở) khi được hỏi để mở ứng dụng Instagram. Chạm vào thẻ Library (Thư viện) bên dưới góc trái màn hình. Chọn video của bạn bằng cách chạm vào ảnh thu nhỏ của video bên dưới màn hình. Chạm vào Next (Tiếp tục) ở phía trên góc phải màn hình. Chọn bộ lọc mà bạn thích, sau đó chọn Next. Nhập phần chú thích nếu cần. Chạm vào Share (Chia sẻ) ở phía trên góc phải màn hình. |
Khi sẵn sàng trồng hành tây, bạn nên đào hốc sâu 15 cm, sau đó bón thêm một lớp (1 cốc cho khoảng 6 m đất) phân lân vào đất. Tuy nhiên, bạn chỉ nên bón thêm phân lân cho đất có hàm lượng phốt-pho thấp. Đảm bảo kiểm tra đất trước khi trồng. Dùng hỗn hợp phân bón 10-20-10 hoặc 0-20-0 để kích thích hành tăng trưởng. Đồng thời, bạn nên đảm bảo diệt hết cỏ trong vườn. Trồng hành sao cho lớp đất bên trên củ hành hoặc cây con không dày quá 2,5 cm. Nếu vùi củ hành quá sâu trong đất, hành có thể co lại và hạn chế khả năng sinh trưởng. Mỗi củ hành tây nên được trồng cách nhau 10-15 cm, và hạt nên được gieo cách nhau 2,5-5 cm. Khi hành tây bắt đầu phát triển, bạn có thể trồng lại hoặc giãn khoảng cách trồng để tăng kích cỡ phát triển cho hành. Gieo hạt hành tây vào hố vừa đào, sau đó lấp đất lên cao khoảng 0,5-1 cm. Củ hành không nên được vùi sâu quá 5 cm đất. Dùng tay hoặc giày để vỗ chặt đất bên trên. Hành tây sẽ phát triển tốt hơn trong đất được lấp chặt. Sau khi trồng, tưới thêm ít nước và chờ hành lớn. Hành trồng bằng cách chiết cần được tưới nhiều nước hơn so với trồng bằng củ hoặc hạt, do đó bạn cần cung cấp thêm độ ẩm nếu trồng hành bằng phương pháp này. Hành tây khá dễ hỏng vì hệ thống rễ mỏng manh, dễ bị tổn thương hoặc dễ bị ảnh hưởng do cỏ dại hoặc bị nhổ lên. Dùng cuốc đào hết ngọn cỏ trồi lên, thay vì nhổ cỏ ra vì nhổ cỏ có thể kéo theo cả rễ hành và cản trở hành phát triển. Tưới cho hành tây khoảng 2,5 cm nước mỗi tuần và bón thêm phân đạm mỗi tháng một lần để cung cấp thêm dưỡng chất. Ngay sau khi trồng, đắp thêm lớp phủ mỏng giữa mỗi cây hành để giữ ẩm và ngăn cỏ dại. Nếu muốn hành tây có vị ngọt, bạn có thể tưới nhiều nước hơn bình thường. Nếu hành tây ra hoa, bạn nên cắt bỏ hoa đi. Hành tây trổ hoa thường không thể sinh trưởng theo đúng kích cỡ và hương vị. Hành tây hoàn toàn trưởng thành khi ngọn xuất hiện màu vàng óng. Lúc này, bạn có thể gập ngọn hành cho nằm rạp xuống đất. Cách này giúp chuyển thêm dưỡng chất xuống củ hành thay vì chồi hành. Sau 24 tiếng, ngọn hành sẽ chuyển thành màu nâu và sẵn sàng được nhổ. Nhổ hành ra khỏi đất, cắt bỏ khoảng 2,5 cm chồi so với củ và rễ. Phơi khô hành tây trong 1-2 ngày dưới ánh mặt trời, sau đó chuyển hành đến nơi khô ráo trong nhà và tiếp tục bảo quản khô trong 2-4 tuần. Bảo quản hành trong tất da hoặc tấm lưới giúp tăng cường lưu thông không khí trong quá trình hành khô. Cách này giúp bảo quản hành tây lâu hơn và giữ được hương vị. Hành tây ngọt có thể sớm hỏng hơn vì chứa nhiều nước. Vì vậy, bạn nên ăn loại hành này trước để khỏi bị hỏng. Bạn nên vứt, cắt bỏ hoặc sử dụng ngay củ hành tây có dấu hiệu thối rữa để ngăn lây bệnh cho những củ hành khác đang tích trữ. | Chuẩn bị sẵn đất trồng. Đào hốc. Trồng hành. Chăm sóc vườn hành. Thu hoạch hành tây. |
Tốt nhất là bạn nên chặt cây bụi vào thời gian chim không làm tổ để tránh gây nhiễu loạn cuộc sống của động vật hoang dã. Vì lý do trên, bạn nên cố gắng chặt bỏ cây bụi to trong mùa thu hoặc mùa đông. Đất tương đối khô thường dễ đào hơn, vì vậy bạn cũng nên tránh đào sau khi mưa to. Kéo tỉa cây sắc và một chiếc cưa nhỏ sẽ giúp bạn chặt cây bụi dễ dàng hơn nhiều – nhớ rằng lưỡi kéo sắc sẽ an toàn hơn lưỡi cùn. Thuổng lưỡi tròn với đầu nhọn sẽ dễ đào hơn, và cuốc chim cũng giúp ích trong việc cắt đứt rễ cây. Bạn cũng cần nhớ mặc trang phục thích hợp – bao gồm cả găng tay làm vườn dày và đôi ủng chắc chắn. Dùng kéo tỉa cây cắt bụi cây cho đến khi chỉ còn lại một số ít gốc cây. Bước này sẽ giúp bạn dễ dàng làm lộ rễ cây để nhổ lên khỏi mặt đất, như vậy mới loại bỏ được bụi cây hoàn toàn. Cây sẽ mọc trở lại nếu rễ cây vẫn còn ở lại trong đất. Dùng thuống lưỡi tròn đào một đường rãnh xung quanh gốc cây. Cẩn thận khi đào gần đường ống nước hoặc cáp điện. Bạn có thể gọi cho cơ quan hữu trách ở địa phương để hỏi xem có các đường ống tiện ích chạy ngầm bên dưới khu vực bạn định đào không. Dùng thuổng và mai xắn đứt rễ cây càng nhiều càng tốt để nhổ cả bộ rễ lên khỏi mặt đất dễ dàng hơn. Mặc dù chỉ cần loại bỏ rễ chính là có thể ngăn chặn cây bụi mọc trở lại, bạn vẫn nên loại bỏ phần rễ còn lại càng nhiều càng tốt để dành chỗ trồng các cây khác. Giũ đất bám trên rễ cây để cho cây nhẹ hơn và dễ cầm. Vứt bỏ cây sau khi cắt và nhổ rễ cây khỏi mặt đất. Bạn có thể đem làm phân trộn nếu bụi cây tương đối nhỏ hoặc cân nhắc đốt nếu là bụi cây to. Không lấy các phần cây bệnh vừa cắt làm phân trộn – bạn nên đốt hoặc vứt vào thùng rác để ngăn ngừa bệnh lây lan sang các cây khác. Khi đã loại bỏ bầu rễ cây, bạn hãy dùng cuốc chim hoặc thuổng xắn đứt phần rễ còn lại trong đất càng nhiều càng tốt – điều này sẽ giúp cho rễ cây sẽ phân hủy tự nhiên trong đất. Lúc này bạn cũng nên bón phân chuồng hoặc phân trộn đã hoại kỹ vào đất để chuẩn bị cho cây sắp trồng. | Chọn đúng thời điểm trong năm để đào các cây bụi to. Chuẩn bị dụng cụ và vật liệu cần thiết. Cắt tỉa bụi rậm để lộ ra gốc cây. Đào rãnh xung quanh gốc cây để bộ rễ lộ ra. Nhổ bộ rễ lên khỏi đất. Xử lý bụi cây vừa nhổ. Cắt đứt phần rễ còn lại và bón phân trộn. |
Bạn sẽ dễ cạo lông hơn khi da thật mềm và ấm. Bạn có thể cạo lông nách trong khi tắm hoặc làm ướt nách với nước ấm trước khi bắt đầu cạo. Nếu da bạn có lông mọc ẩn bên trong, bạn nhớ tẩy da chết trước khi bắt đầu cạo. Nếu có làn da rất nhạy cảm, bạn hãy cạo lông vào ban đêm để da được "nghỉ ngơi" qua đêm. Nâng cao cánh tay để da vùng nách của bạn thật căng. Như vậy, bạn sẽ đỡ bị rát do dao cạo hay bị xước. Thoa lên lông nách các loại kem mà giúp dao cạo lướt trên da thật êm. Nếu không sử dụng kem cạo râu hay sữa tắm, bạn có thể bị rát do dao cạo nên đừng bỏ qua bước hết sức quan trọng này. Nếu cần thiết, bạn có thể sử dụng bánh xà phòng bình thường. Xoa xà phòng vào tay cho đến khi sủi bọt trước khi thoa vào nách. Bạn cũng có thể dùng dầu gội đầu hay dầu xả nếu không còn gì khác. Dùng dao cạo cùn hay gỉ sẽ có rất nhiều bất tiện. Da bạn sẽ không được cạo nhẵn, bạn dễ bị sứt da và thậm chí da bạn sẽ mọc râu mọc trong hoặc bị nhiễm trùng. Hãy chọn dao cạo dùng còn tốt. Lông nách mỗi người sẽ mọc khác nhau, lông bạn có thể mọc theo một hay nhiều hướng. Hãy cạo ngược hướng lông mọc để da nhẵn hơn. Cố gắng cẩn thận cạo hết lông, làm ướt dao cạo giữa mỗi lần cạo nếu bạn thấy cần thiết. Hãy rửa sạch kem cạo râu còn trên nách và kiểm tra xem bạn đã cạo hết lông chưa. Bạn thậm chí có thể chạm vào để chắc chắn xem lông đã hết, rồi lặp lại các bước trên với nách còn lại. Cạo lông có thể làm da bạn bị xước nên hãy dành chút thời gian để da phục hồi trước khi sử dụng các sản phẩm chăm sóc da. Nếu bạn ngay lập tức sử dụng các sản phẩm khử mùi, da có thể bị rát hay nổi mẩn. | Làm ướt nách với nước ấm. Nâng cánh tay lên qua đầu. Thoa kem cạo râu hay sữa tắm. Chọn dao cạo mới và sắc. Cạo ngược hướng lông mọc. Rửa sạch nách và lặp lại các bước trên với nách còn lại. Đợi một đến hai giờ trước khi sử dụng các sản phẩm khử mùi. |
Một trong những biện pháp tức thời để tiêu diệt rệp là dùng máy xịt hơi nước nóng. Rệp không thể sống sót khi tiếp xúc với hơi nước, do đó bạn có thể xịt hơi nước mỗi khi phát hiện ra chúng. Dùng máy cầm tay để xịt hơi nước vào lũ rệp. Tuy nhiên bạn cần lưu ý là giải pháp này chỉ giết được những con rệp bạn trông thấy mà không giải quyết được lũ rệp nấp trong các kẽ hở. Rệp thường thích ẩn nấp. Tháo vải trải giường và cất trong túi đựng rác lớn. Hút bụi nệm và hộp lò xo trên giường càng kỹ càng tốt, nhớ hút cả bên dưới nệm và hộp lò xo. Xử lý nệm là bước đầu tiên bạn phải làm ngay. Rệp thường cắn người ban đêm, do đó bạn cần làm sạch chỗ ngủ bằng cách hút bụi và bọc kín nệm, sau đó cách ly giường khỏi lũ rệp khác có thể xâm nhập. Chọn loại bọc nệm giường có thể ngăn chặn rệp và phải chắc chắn để khỏi bị rách. Rệp không thể ra vào qua các vỏ bọc này, do đó lũ rệp bên trong không thể cắn bạn. Cuối cùng rệp bên trong sẽ chết, và rệp bên ngoài cũng không có chỗ trú ngụ. Bạn cần giữ bọc nệm như vậy trong khoảng một năm. Nếu vỏ bọc nệm bị rách, bạn cần vứt đi và thay vỏ bọc khác. Rệp có thể chui qua các khe hở nhỏ. Giặt vải trải giường trong nước thật nóng và xả lại cũng bằng nước nóng. Sau đó sấy ở chế độ nóng. Nước nóng sẽ tiêu diệt bất cứ con rệp nào bám vào vải. Nhớ vứt các túi rác đựng vải trải giường cũ ra ngoài để chúng không còn hiện diện trong nhà. Đặt các túi này dưới nắng vào một buổi chiều nóng. Sức nóng sẽ giết chết lũ rệp bên trong. Nếu phòng ở bừa bộn, bạn cần phải dọn dẹp lại. Các vật dụng chất đống lộn xộn là nơi rệp thường ẩn nấp, do đó bạn có thể giảm khả năng sống sót của chúng bằng cách dọn sạch các món đồ bừa bộn. Bạn có thể diệt được khá nhiều rệp giường bằng cách hút bụi thật kỹ. Nhớ đem rác trong máy hút bụi vứt bên ngoài nhà sau khi hút bụi xong. Vật dụng này kê dưới chân giường để ngăn rệp bò lên giường. Các sản phẩm thương mại có thiết kế một “đường hào”để ngăn không cho chúng tới được chân giường. Nếu bạn để giường chạm vào tường hoặc đồ đạc khác, lũ rệp vẫn có thể bò lên giường. | Thử dùng máy hơi nước nóng. Hút bụi nệm. Mua bọc nệm giường. Bọc nệm và hộp lò xo trên giường bằng các vỏ bọc riêng. Vứt vỏ bọc nếu bị rách. Giặt vải trải giường. Cho quần áo vào các túi đựng rác màu đen. Dọn dẹp. Hút bụi phòng. Dùng vật dụng cách ly rệp giường. Kê giường ra xa khỏi tường và đồ đạc khác. |
Việc nấu ăn ở nhà là cách hiệu quả để tiết kiệm tiền ăn uống. Ngay cả khi chuẩn bị bữa ăn ở nhà, nhiều người vẫn mua thức ăn sẵn. Điều này có thể thuận tiện nhưng khá mắc tiền. Bạn nên đi chợ mua thực phẩm tươi và tự chế biến. Mua nguyên liệu cơ bản thay vì thức ăn chế biến sẵn. Bạn sẽ có thể chế biến thực phẩm nhiều hơn nhưng lại tốn ít tiền, ví dụ, bằng cách mua gạo sống thay vì cơm đã nấu chín. Nếu bạn ăn nhiều bữa lớn, thì việc cắt giảm một chút có thể giúp tiết kiệm tiền bạc. Cố gắng tiết kiệm một phần bữa ăn cho bữa sau. Cho thức ăn thừa vào tủ lạnh nếu bạn không ăn ngay. Thử hương vị và gia vị mới. Miếng phi lê cá hay gà có thể trở thành món ăn hấp dẫn hơn khi kết hợp với loại sốt hoặc gia vị mới. Bạn nên thử loại gia vị mới lạ, hoặc gia vị của châu Á, châu Phi, hay gia vị mua ở chợ. Bạn nên viết danh sách những thứ cần mua. Khi đó bạn chỉ cần mua những món cần thiết trong danh sách. Hóa đơn có thể tăng gấp đôi hoặc gấp ba nếu bạn mua sắm tự phát hoặc mua những thứ bạn không thực sự cần. Không mua sắm trong khi đói. Nếu lên thực đơn hàng tuần, bạn nên sử dụng thực đơn đó để lên danh sách những thứ cần mua. Bám sát thực đơn trong suốt cả tuần. Sử dụng phiếu giảm giá. Một cách tuyệt vời để tiết kiệm tiền là tìm phiếu giảm giá cửa hàng hoặc sản phẩm rồi lập kế hoạch bữa ăn dựa trên phiếu giảm giá. Nếu thịt viên đang giảm giá, bạn có thể cân nhắc chế biến món thịt viên. Nếu có phiếu giảm giá dành cho bánh mì, bạn có thể chuẩn bị món bánh mì pudding hoặc bánh mì nướng kiểu Pháp. Một số loại thực phẩm rẻ tiền và tốt cho sức khỏe thường làm món ăn có kích thước nhỏ trở nên lớn hơn gấp nhiều lần. Ví dụ, thêm khoai tây vào thịt bò hầm sẽ đủ cho nhiều người ăn. Các ví dụ khác bao gồm gạo, mì, diệm mạch, và couscous (bột mì nấu với thịt hoặc nước thịt). Món ăn ở nhà hàng thường đắt hơn so với ở nhà và có thể làm tăng chi phí nhanh chóng. Bạn nên tự chuẩn bị bữa ăn và ít ăn ngoài để tiết kiệm số tiền đáng kể. Bạn cũng áp dụng phương pháp này đối với cà phê. Tự pha cà phê ở nhà thay vì đến quán cà phê hay máy bán hàng tự động. Xem thực đơn trước khi đi ăn tối. Nếu không, bạn có thể cảm thấy "bị thịt" nếu giá cả đắt hơn so với dự đoán. Mang thức ăn thừa về nhà, và chế biến một bữa ăn thành hai. Tìm nhà hàng đặc biệt. Một số nơi cung cấp bữa ăn dành cho trẻ em miễn phí hoặc giảm giá. Một số khác có thể cung cấp sản phẩm đặc biệt hàng ngày hoặc giảm giá cho cảnh sát, người già, hoặc quân nhân tại ngũ. Đồ uống, đặc biệt là đồ uống có rượu, có thể là phần đắt nhất của bữa ăn. Bạn nên giảm bớt đồ uống và thay vào đó nên uống nước để tiết kiệm hóa đơn. Việc mua các mặt hàng có thể để lâu với số lượng lớn là cách tuyệt vời để tiết kiệm tiền. Bạn có thể mua mì ống, đồ hộp, thức ăn sấy khô đóng hộp, gia vị phổ biến, dầu ăn, thực phẩm đông lạnh, và các mặt hàng gia dụng như giấy vệ sinh và khăn giấy. Tại Hoa Kỳ, bạn có thể mua hàng số lượng lớn từ các cửa hàng bán sỉ như Costco. Chia sẻ đăng ký thành viên với một người bạn. Cửa hàng bán sỉ thường tính khoản phí thành viên nhỏ, và nếu chia sẻ với bạn bè, thì bạn có thể tiết kiệm được một ít. Một lựa chọn khác đó là bắt đầu mô hình hợp tác xã thực phẩm với các gia đình lân cận. Bạn có thể tiết kiệm tiền bằng cách kết hợp mua sắm và mua với số lượng lớn. Xem bài viết hướng dẫn cách để bắt đầu hợp tác xã thực phẩm để biết thêm thông tin. Cách hiệu quả nhất để tiết kiệm thức ăn, nếu bạn có thời gian, đó là tự trồng rau! Các loại rau đơn giản như xà lách và rau lá xanh khác có thể được trồng trong nhà gần cửa sổ mà không cần phải chăm sóc nhiều. Bạn có thể tiết kiệm hơn nữa bằng cách đầu tư vào các loại cây lâu năm cho ra sản phẩm trong nhiều năm liên tiếp. Ví dụ như trái cây, rau thơm và hoa quả. Trong trường hợp bạn không đủ khả năng mua thức ăn, thì hiện tại có một số chương trình đảm bảo cho bạn và gia đình không bị đói. Bạn có thể đáp ứng điều kiện để nhận hỗ trợ chính phủ, hoặc các tổ chức trong khu vực cung cấp hỗ trợ không cần làm đơn xin và hạn chế thu nhập. Nếu đang gặp khó khăn, bạn không nên ngại yêu cầu giúp đỡ, ngay cả khi chỉ trong thời gian ngắn. Tại Hoa Kỳ, bạn có thể nộp đơn lên SNAP, Chương trình Hỗ trợ Dinh dưỡng Bổ sung Liên bang, hoặc xin hỗ trợ của nhà nước. Thông thường yêu cầu thu nhập không quá khó khăn như bạn nghĩ, hay có một số tùy chọn thang đối chiếu cung cấp một phần kinh phí. | Nấu ăn sử dụng nguyên liệu cơ bản. Mua sắm các mặt hàng có trong danh sách. Mua thực phẩm làm nở. Hạn chế ăn ngoài. Mua với số lượng lớn. Tự trồng cây lương thực. Tận dụng sự hỗ trợ dinh dưỡng trong khu vực. |
Lượng testosterone cơ thể sản sinh có liên quan nhiều đến chế độ ăn nên bạn cần nhận thức chính xác thực phẩm mình đang ăn là gì. Chế độ ăn giúp tăng nồng độ testosterone cần bao gồm nhiều chất béo tốt, rau lá xanh, protein và cholesterol tốt. Nếu muốn tăng testosterone, bạn cần tránh chế độ ăn ít chất béo. Ví dụ, các khoáng chất như kẽm và magiê sẽ giúp kích thích sản sinh testosterone, trong khi chế độ ăn giàu cholesterol sẽ giúp tế bào Leydig tạo ra testosterone. Bên cạnh đó, các loại rau như bông cải xanh, bông cải trắng và cải bắp sẽ giúp hạ nồng độ estrogen (hóc môn nữ) trong cơ thể, nhờ đó tăng nồng độ testosterone. Ăn thêm 1-2 nắm hạt hạnh nhân hoặc hạt óc chó mỗi ngày là một cách tuyệt vời và đơn giản giúp tăng nồng độ testosterone. Ngoài ra, bạn có thể ăn thêm hạt Brazil, hạt điều, lạc và các loại hạt giàu chất béo không bão hòa đơn vì nghiên cứu cho thấy nam giới tiêu thụ đều đặn các chất béo này có nồng độ testosterone cao hơn. Các loại hạt như hạt hướng dương và hạt mè cũng giúp cung cấp một lượng lớn chất béo không bão hòa đơn, bên cạnh nguồn protein, vitamin E và kẽm giúp tăng nồng độ testosterone. Để tốt cho sức khỏe, bạn nên chọn mua các loại hạt không tẩm muối và không tẩm gia vị. Kem là một trong những khoáng chất quan trọng cần thiết để cơ thể sản sinh testosterone. Trên thực tế, tăng tiêu thụ kẽm sẽ giúp tăng đáng kể nồng độ testosterone chỉ sau 6 tuần. Nếu muốn tăng nồng độ testosterone một cách nhanh chóng, bạn có thể tăng cường ăn hàu vì hàu chứa nhiều kẽm giúp cơ thể sản sinh thêm testosterone. Tuy nhiên, nếu không thích ăn hàu, bạn có thể tăng cường kẽm bằng cách ăn các loại thịt và cá giàu protein, kết hợp với chế phẩm từ sữa động vật như sữa và phô mai vì những thực phẩm này đều giàu kẽm. Nếu cảm thấy khó tăng cường kẽm thông qua chế độ ăn (đặc biệt là với người ăn chay trường hoặc theo chế độ ăn chay), bạn có thể uống thêm thực phẩm chức năng bổ sung kẽm. Liều được khuyến nghị đối với người trưởng thành là không quá 40 mg kẽm mỗi ngày. Lợi ích đối với sức khỏe của yến mạch được nhiều người biết đến như giàu chất xơ và ít chất béo. Ngoài ra, bạn sẽ có thêm một lý do nữa để bắt đầu ngày mới với một bát yến mạch vì một nghiên cứu năm 2012 cho thấy yến mạch giúp tăng nồng độ testosterone. Nghiên cứu trên tìm thấy bằng chứng chứng minh các hợp chất avenacosides trong yến mạch có thể làm giảm nồng độ globulin dính vào hóc môn tình dục trong cơ thể, nhờ đó giúp tăng nồng độ testosterone. Nghiên cứu còn chứng minh yến mạch giúp cải thiện hoạt động tình dục. Trong yến mạch có nhiều L-arginine - một loại axit amin phản ứng với ô-xít nitric để giúp giãn mạch máu. Khi mạch máu giãn rộng, tuần hoàn máu sẽ được tăng cường đáng kể. Về cơ bản, trứng được xem là siêu thực phẩm kích thích sản sinh testosterone. Lòng đỏ trứng chứa nhiều HDL (một loại cholesterol "tốt") giúp hình thành các khối cấu tạo nên testosterone. Ngoài ra, trứng còn giàu protein và kẽm - hai dưỡng chất thiết yếu để sản sinh testosterone. Bạn không cần lo lắng về sức khỏe động mạch vì bổ sung cholesterol "tốt" sẽ không làm tăng nồng độ cholesterol trong máu (khác với các cholesterol "xấu" như triglycerides). Vì vậy, bạn có thể ăn tối đa 3 quả trứng mỗi ngày mà không cần lo ảnh hưởng đến sức khỏe. Bắp cải (cùng với các loại rau lá xanh khác như rau chân vịt và cải xoăn) có thể giúp tăng nồng độ testosterone. Bắp cải chứa hóa chất thực vật gọi là indole-3-carbinol (IC3) có tác dụng kép là tăng nồng đọ hóc môn nam và giảm nồng độ hóc môn nữ. Đặc biệt, một nghiên cứu tiến hành tại Bệnh viện Đại học Rockefeller (Mỹ) cho thấy nồng độ estrogen giảm đến 50% ở đối tượng nam giới bổ sung 500 mg IC3 mỗi tuần, nhờ đó tăng nồng độ testosterone hiệu quả hơn. Cách hiệu quả nhất để tăng nồng độ IC3 tại nhà đó là ăn nhiều bắp cải. Bạn có thể nấu súp bắp cải, làm món bắp cải cuộn, nước ép bắp cải hoặc món bắp cải nấu cùng khoai tây. Các nhà khoa học nhận thấy nam giới béo phì có nguy cơ hạ nồng độ testosterone cao gấp 2,4 lần. Vì vậy, nếu muốn tăng nồng độ testosterone, bạn cần tìm cách giảm cân. Cách giảm cân nhanh chóng nhất đó là cắt giảm lượng đường tinh luyện trong chế độ ăn. Nếu thích uống nước ngọt, bạn nên bắt đầu bỏ uống thứ nước này ngay. Nước ngọt chứa nhiều đường tinh luyện và calo không có lợi, dẫn đến kháng insulin và tăng cân. Bằng việc ngừng uống nước ngọt, bạn có thể giúp giảm hàm lượng calo để giảm cân. Fructose là một loại đường có trong thực phẩm đã qua xử lý và nước ép hoa quả. Nghiên cứu cho rằng đây là một trong những yếu tố chính dẫn đến tình trạng béo phì trong xã hội hiện đại. Để giảm lượng fructose, bạn nên cắt giảm tiêu thụ thực phẩm và thức uống đã qua xử lý, đồng thời giảm tiêu thụ cacbon-hydrat tinh luyện có trong ngũ cốc ăn sáng, bánh mì Bagel, bánh Pretzels, bánh Waffles,… Về cơ bản, đây là một loại hóc môn vô cùng quan trọng. Nghiên cứu cho thấy người thường xuyên uống thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D3 có nồng độ testosterone cao hơn. Mặc dù có thể là một xu hướng nhưng tiêu thụ thực phẩm chức năng không đúng cách sẽ không giúp tăng nồng độ testosterone. Tránh bổ sung các loại thực phẩm chức năng dưới đây: Vitamin C. Trừ khi bạn bị tiểu đường, nếu không thì việc bổ sung vitamin C sẽ không giúp ích gì trong việc tăng nồng độ testosterone. Mặc dù nghiên cứu cho thấy vitamin C có ích trong việc tăng nồng độ testosterone ở chuột bị tiểu đường nhưng quy mô của nghiên cứu vẫn còn hạn chế. Bổ sung nguồn vitamin C từ chế độ ăn là vừa đủ, không cần uống thêm thực phẩm chức năng. ZMA. ZMA là thực phẩm chức năng kết hợp kẽm, magiê và vitamin B6. Các nghiên cứu mới đây nhận thấy ZMA hoàn toàn không có tác động gì đến việc sản sinh testosterone ở nam giới. Bạn chỉ nên uống ZMA nếu cơ thể thiếu hụt một trong ba loại dưỡng chất trên. Tự tiến hành nghiên cứu. Bạn có thể tự nghiên cứu các loại thực phẩm chức năng khẳng định giúp tăng nồng độ testosterone. Mặt khác, nếu không chắc chắn về các thông tin tìm được, bạn nên tránh sử dụng. | Thay đổi thói quen ăn uống. Tăng cường ăn hạt. Ăn hàu và các thực phẩm giàu kẽm khác. Bắt đầu ngày mới bằng yến mạch. Ăn thêm trứng. Ăn bắp cải. Giảm tiêu thụ đường. Bổ sung vitamin D3. Tránh tiêu thụ thực phẩm chức năng không được nghiên cứu khoa học chứng minh hiệu quả. |
Khi trình duyệt Internet, máy tính của bạn sẽ thu thập thông tin. Trải qua thời gian, thông tin có thể nhiều đến mức gây vấn đề về hiệu suất, nhất là đối với máy tính cũ có tốc độ chậm. Cách đơn giản nhất để giải quyết vấn đề này là sử dụng các công cụ đi kèm trình duyệt Internet mà bạn lựa chọn. Những người dùng trình duyệt Internet Explorer của Microsoft trên Windows có thể xóa toàn bộ dữ liệu tạm thời bằng cách vào bảng điều khiển Internet Options (Tùy chọn Internet) và bấm vào nút Delete (Xóa) ở tab General (Tổng quan) dưới Browsing History (Lịch sử trình duyệt). Nếu bạn đang sử dụng Internet Explorer trên máy tính không chạy hệ điều hành Windows, bạn chỉ cần mở phần Tools (Công cụ), bấm Options (Tùy chọn) và lựa chọn dữ liệu muốn xóa. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c1\/Clean-Your-Computer-System-Step-2Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Clean-Your-Computer-System-Step-2Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c1\/Clean-Your-Computer-System-Step-2Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Clean-Your-Computer-System-Step-2Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Để xóa tệp tạm thời, cookie (phần ghi thông tin lưu trên trình duyệt của người dùng) và Cache Data (dữ liệu đệm) trên Firefox, hãy mở bảng chọn Firefox và mở cửa sổ Options (có thể bạn sẽ phải lựa chọn Options từ bảng chọn thả xuống và chọn Options một lần nữa từ bảng chọn hiện ra). Sau đó, hãy bấm vào tab hoặc nút ghi là Advanced (Nâng cao) rồi chọn tab Network (Mạng) ở dưới. Hãy tìm kiếm phần ghi là Offline Web Content (Dữ liệu web ngoại tuyến) rồi bấm vào nút Clear để xóa dữ liệu của bạn. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Clean-Your-Computer-System-Step-2Bullet2-Version-2.jpg\/v4-460px-Clean-Your-Computer-System-Step-2Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Clean-Your-Computer-System-Step-2Bullet2-Version-2.jpg\/v4-760px-Clean-Your-Computer-System-Step-2Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Để xóa dữ liệu trên Chrome, bạn chỉ cần giữ phím Control và Shift rồi bấm Delete (ở gần phím Backspace). Tab mới sẽ hiện ra cùng một bảng chọn đơn giản. Hãy lựa chọn dữ liệu muốn xóa, chọn quãng thời gian muốn xóa ở phía trên bên phải và bấm Clear Browsing Data (Xóa dữ liệu trình duyệt) khi bạn đã cảm thấy ưng ý. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Clean-Your-Computer-System-Step-2Bullet3-Version-2.jpg\/v4-460px-Clean-Your-Computer-System-Step-2Bullet3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Clean-Your-Computer-System-Step-2Bullet3-Version-2.jpg\/v4-760px-Clean-Your-Computer-System-Step-2Bullet3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Để vào bảng chọn này theo cách cũ, hãy bấm vào nút ≡ ở góc trên bên phải trình duyệt và chọn Thiết lập (Settings) từ bảng chọn hiện ra. Bạn cần cuộn xuống một chút trên màn hình để thấy phần Riêng tư (Privacy) rồi bấm vào nút Xóa dữ liệu trình duyệt (Clear browsing data) ở ngay phía dưới. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Clean-Your-Computer-System-Step-2Bullet4-Version-2.jpg\/v4-460px-Clean-Your-Computer-System-Step-2Bullet4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Clean-Your-Computer-System-Step-2Bullet4-Version-2.jpg\/v4-760px-Clean-Your-Computer-System-Step-2Bullet4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Để xóa bộ nhớ đệm khi sử dụng trình duyệt Safari, hãy bấm Edit (Chỉnh sửa) và chọn Empty Cache (Xóa bộ nhớ đệm). Bạn cần xác nhận thao tác của mình khi được máy tính hỏi. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ac\/Clean-Your-Computer-System-Step-2Bullet5-Version-2.jpg\/v4-460px-Clean-Your-Computer-System-Step-2Bullet5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ac\/Clean-Your-Computer-System-Step-2Bullet5-Version-2.jpg\/v4-760px-Clean-Your-Computer-System-Step-2Bullet5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Nếu bạn không có thời gian thực hiện các thao tác trên, bạn có thể sử dụng một số công cụ dọn dẹp dữ liệu trình duyệt. Adware và malware là những thứ có thể gây ảnh hưởng đến hiệu suất máy tính và gây ra lỗi bảo mật yếu kém. Hiện có nhiều phần mềm miễn phí và chuyên dụng được thiết kế để tìm ra và xóa bỏ adware cũng như spyware (phần mềm gián điệp). Hãy cài đặt và chạy phần mềm đó (quy trình cài đặt tương đối đơn giản) để tìm kiếm và xóa bỏ các tệp có hại. Người dùng Mac không có nhiều phần mềm như thế. Nhìn chung, có một phần mềm được đánh giá cao là MacScan với nhiều tính năng hữu ích nhưng lại yêu cầu bạn trả phí nếu dùng hơn 30 ngày. Thật may là chi phí sử dụng phiên bản ở nhà (Home license) khá thấp, chỉ khoảng 39,99$. Trước tiên, hãy tải xuống phiên bản dùng thử miễn phí để đảm bảo rằng phần mềm này hoạt động bình thường trên máy tính của bạn. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/Clean-Your-Computer-System-Step-3Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Clean-Your-Computer-System-Step-3Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/Clean-Your-Computer-System-Step-3Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Clean-Your-Computer-System-Step-3Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Cách tốt nhất để tránh adware và malware là không bao giờ tải xuống những thứ mà bạn không biết rõ là gì và không bao giờ đồng ý cài đặt thêm thứ gì đi kèm phần mềm muốn cài đặt. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Clean-Your-Computer-System-Step-3Bullet2-Version-2.jpg\/v4-460px-Clean-Your-Computer-System-Step-3Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Clean-Your-Computer-System-Step-3Bullet2-Version-2.jpg\/v4-760px-Clean-Your-Computer-System-Step-3Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Cách tốt nhất để bảo vệ máy tính của bạn khỏi những mối nguy hại là sử dụng phần mềm diệt virus tốt. Cả người dùng Mac và Windows đều có thể sử dụng các phần mềm diệt virus miễn phí, ít nhất là đủ dùng hoặc sử dụng phần mềm trả phí. Hãy cài đặt và cho phép các phần mềm đó chạy ngầm mọi lúc mọi nơi. Khi bạn cài đặt phần mềm đó lần đầu hoặc nghi ngờ rằng bạn đã bỏ qua virus nào đó, bạn có thể tự tay sử dụng các phần mềm đó. Vì virus mới luôn được tạo ra và phát tán, bạn nên cho phép phần mềm diệt virus của mình cập nhật càng thường xuyên càng tốt. Thông thường, việc cập nhật sẽ diễn ra trong chế độ ngầm nên bạn không cần phải làm gì cả. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2f\/Clean-Your-Computer-System-Step-4Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Clean-Your-Computer-System-Step-4Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2f\/Clean-Your-Computer-System-Step-4Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Clean-Your-Computer-System-Step-4Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Hầu hết các máy tính được sản xuất trong những năm trở lại đây đều có tính năng tự động bảo trì nhưng bạn có thể tự tay bảo trì nếu muốn. Hãy sử dụng một số công cụ hữu ích như (1) “Chống phân mảnh ổ cứng” (Disk defragmentation) giúp sắp xếp lại các mẩu dữ liệu trên ổ cứng của bạn để máy tính có thể nhanh chóng tìm thấy chúng hơn và (2) “Loại bỏ dữ liệu thừa trên ổ cứng” (Disk cleanup) để xóa các tệp giống nhau và dữ liệu tạm thời không dùng đến, đạt mục đích giải phóng bộ nhớ. Vì vị trí của những công cụ đó khác nhau tùy theo phiên bản Windows, tốt nhất là bạn nên sử dụng Start Menu (Bảng chọn Bắt đầu) để nhanh chóng tìm thấy các công cụ đó. Bạn chỉ cần mở và chạy công cụ từ kết quả tìm kiếm để tăng tốc cho máy tính nếu thao tác này không được tự động vận hành. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Clean-Your-Computer-System-Step-5Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Clean-Your-Computer-System-Step-5Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Clean-Your-Computer-System-Step-5Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Clean-Your-Computer-System-Step-5Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Thông thường, người dùng Mac và Linux không cần chống phân mảnh ổ cứng vì quá trình này tự động diễn ra trong chế độ ngầm. Người dùng Mac có thể dọn dẹp ổ cứng của mình bằng Disk Utility (Tiện ích ổ cứng) nằm trong thư mục Utilities thuộc thư mục Applications (Ứng dụng) trên hệ điều hành OS X. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Clean-Your-Computer-System-Step-5Bullet2-Version-2.jpg\/v4-460px-Clean-Your-Computer-System-Step-5Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Clean-Your-Computer-System-Step-5Bullet2-Version-2.jpg\/v4-760px-Clean-Your-Computer-System-Step-5Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Nếu bạn cài đặt nhiều chương trình, bạn có thể dễ dàng loại bỏ chương trình trên Windows bằng cách sử dụng bảng điều khiển Programs and Features (Chương trình và Tính năng) đối với phiên bản Windows mới hoặc Add/Remove Programs (Thêm/Gỡ Chương trình) đối với phiên bản Windows cũ hơn. Hãy bấm vào chương trình để thấy một số tùy chọn và bấm gỡ bỏ hoàn toàn (uninstall). Tốt hơn hết, bạn nên tự mình xóa ứng dụng vì có thể xóa bỏ các tệp do chương trình cài đặt ở vị trí khác. Nhìn chung, người dùng Mac có thể dùng một cách đơn giản là kéo các chương trình không dùng đến vào Thùng rác (Trash). Tuy nhiên, quy trình để loại bỏ hoàn toàn các tệp tùy chỉnh và nhiều tệp khác phức tạp hơn nhiều. Vì quá phức tạp nên sẽ không được đề cập trong bài hướng dẫn này. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Clean-Your-Computer-System-Step-6Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Clean-Your-Computer-System-Step-6Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Clean-Your-Computer-System-Step-6Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Clean-Your-Computer-System-Step-6Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Sau khi dọn dẹp máy tính của bạn, đã đến lúc bảo trì đúng lúc để máy tính trở lại trạng thái nhanh chóng ban đầu, đề phòng có chuyện bất trắc trong tương lai. Bước này sẽ được thực hiện theo nhiều cách khác nhau tùy thuộc vào việc bạn đang sử dụng Mac hay Windows nhưng quy trình thực hiện lúc nào cũng đơn giản. Người dùng Windows nên sử dụng Start Menu (Bảng chọn Bắt đầu) để tìm kiếm “system restore” và tạo ra điểm khôi phục (restore point) để máy tính có thể trở lại trạng thái trước khi xảy ra sự cố. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Clean-Your-Computer-System-Step-7Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Clean-Your-Computer-System-Step-7Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Clean-Your-Computer-System-Step-7Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Clean-Your-Computer-System-Step-7Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Người dùng Mac nên thiết lập Time Machine - Chương trình bảo trì hệ thống chạy ngầm. Time Machine giúp bạn hoàn tác các thay đổi gần đây để sửa lỗi tương thích và nhiều lỗi khác. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Clean-Your-Computer-System-Step-7Bullet2-Version-2.jpg\/v4-460px-Clean-Your-Computer-System-Step-7Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Clean-Your-Computer-System-Step-7Bullet2-Version-2.jpg\/v4-760px-Clean-Your-Computer-System-Step-7Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Trong mọi trường hợp, người dùng nên sao lưu dự phòng dữ liệu vào ổ cứng ngoài với điều kiện là ổ này còn nhiều dung lượng lưu trữ. Ổ cứng ngoài được sử dụng trong trường hợp ổ cứng chính gặp trục trặc. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Clean-Your-Computer-System-Step-7Bullet3-Version-2.jpg\/v4-460px-Clean-Your-Computer-System-Step-7Bullet3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Clean-Your-Computer-System-Step-7Bullet3-Version-2.jpg\/v4-760px-Clean-Your-Computer-System-Step-7Bullet3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} | Xóa dữ liệu Internet. Xóa adware (phần mềm quảng cáo) hoặc malware (phần mềm độc hại). Kiểm tra xem có virus hay các mối đe dọa khác không. Bảo trì ổ cứng của bạn. Loại bỏ các chương trình không dùng đến. Thường xuyên sao lưu dự phòng (backup) hệ thống của bạn. |
Một thông lệ hàng ngày có thể giúp bạn bám sát các mục tiêu trong việc ăn uống, tập luyện và giảm căng thẳng. Nó cũng giúp bạn có thời gian cho những hoạt động mà bạn mong muốn, chẳng hạn như đi chơi với bạn bè hoặc tiêu khiển. Hãy tạo một nếp sinh hoạt phù hợp với bạn! Thỉnh thoảng bạn có thể thay đổi thói quen trong ngày nếu cần thiết. Thử nghiệm với các thông lệ khác nhau cho đến khi tìm được một thông lệ phù hợp với bạn. Các hành vi liều lĩnh không cần thiết luôn có hại cho cơ thể và trí não của bạn, hơn nữa chúng còn gây nhiều hệ lụy về lâu dài. Các kiểu hành vi thực sự nguy hiểm hoặc có hệ thống cũng có thể là dấu hiệu của các vấn đề về tâm thần nghiêm trọng hơn. Trong trường hợp này, bạn nên đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần chuyên về lĩnh vực có liên quan. Hãy bắt đầu bằng việc xem xét thực hiện những việc sau đây: Quan hệ tình dục an toàn Ngừng uống rượu vô độ Cai rượu Cai thuốc lá Cai nghiện ma túy Thực hiện những hành vi như đội mũ bảo hiểm khi đi xe máy hoặc thắt dây an toàn khi ngồi trong ô tô. Những việc này không khó thực hiện. Chắc chắn là có đôi lúc bạn sẽ mệt mỏi, nhưng bạn sẽ làm được. Thường thì khi một việc đã thành công thì những việc khác dường như cũng dễ dàng và suôn sẻ hơn. Nếu bạn không có các hành vi nguy hại nào, xin chúc mừng bạn! Chúng tôi đã nhấn mạnh việc "giữ thân hình cân đối", nhưng bây giờ xin được nhắc lại. Thông lệ hàng ngày/hàng tuần của bạn cần phải bao gồm lịch tập thể dục. Hoạt động này sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, kiểm soát cân nặng, và bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn suốt tuần. Một việc đem đến ba lợi ích! Cụ thể, bạn nên cố gắng dành 150 phút mỗi tuần cho hoạt động aerobic (hoặc 75 phút cho hoạt động cường độ cao) và tập thể lực hai buổi mỗi tuần. Ngay cả việc cắt cỏ cũng được tính! . Trong lúc ngủ, cơ thể chúng ta sản sinh ra các tế bào có tác dụng chống nhiễm trùng, chống viêm và căng thẳng – nghĩa là việc ngủ quá ít hoặc giấc ngủ kém chất lượng không chỉ khiến bạn dễ bị đau ốm mà còn kéo dài thời gian bình phục. Sau một giấc ngủ ngon, bạn có thể thức dậy một cách khỏe khoắn và sẽ năng động hơn trong cả ngày. Giấc ngủ đóng vai trò hết sức quan trọng với sức khỏe của bạn! Thêm vào đó, một nghiên cứu do tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ tiến hành đã chỉ ra rằng nam giới ngủ 4 tiếng đồng hồ tiêu thụ nhiều hơn 500 calo so với khi họ ngủ 8 tiếng. Nếu bạn đang tìm một chế độ ăn kiêng dễ dàng thì nó là đây! Bạn có thể đọc bài Có giấc ngủ tốt hơn để tìm các lời khuyên. Tự tay nấu các bữa ăn cho mình là một trải nghiệm tuyệt vời, vì bạn có thể thử nhiều công thức nấu nướng mà lại tiết kiệm nữa. Thêm vào đó, bạn còn kiểm soát được tất cả mọi thứ nạp vào cơ thể mình. Đây thực sự là cách duy nhất để thay đổi chế độ ăn của bạn! Khi nấu ăn, bạn nên tránh các loại dầu béo và quá nhiều gia vị. Dùng dầu ô liu thay cho dầu thực vật, bơ động vật hoặc bơ thực vật. Hạn chế muối và phô mai. Nếu cảm thấy món ăn nhạt nhẽo khi thiếu các gia vị trên, bạn hãy thử chế biến theo cách khác! . Rửa tay thường xuyên, nhất là sau khi đi vệ sinh ở nhà cũng như ở nơi công cộng. Vi trùng có thể nhanh chóng lây lan và hạ gục chúng ta chỉ trong chớp mắt. Và khỏi phải nói thì ai cũng biết rằng tắm là điều cần làm. Về vệ sinh răng miệng, bạn nên dùng chỉ nha khoa, chải răng và lưỡi sau khi ăn; các vụn thức ăn thường khiến hơi thở hôi và gây ra các bệnh về nướu. Bạn nên đi đến phòng khám nha khoa định kỳ để làm sạch răng và xử lý mọi vấn đề về răng miệng trước khi tình trạng trở nên nghiêm trọng. Việc duy trì các thói quen lành mạnh và mức năng lượng cao sẽ không dễ dàng đối với những người thường xuyên phải chống chọi với tình trạng mệt mỏi, cảm cúm, nhiễm trùng và các ảnh hưởng khác do hệ miễn dịch suy yếu. Bạn có thể tìm đọc các bài viết về cách tăng cường hệ miễn dịch để có thêm thông tin. Nếu có thể, bạn hãy cố gắng tìm vitamin và khoáng chất cần thiết qua thức ăn. Thực phẩm bổ sung chỉ nên dùng khi không thể nạp đủ dưỡng chất một cách tự nhiên. Và dĩ nhiên là bạn cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất cứ sự thay đổi lớn nào. | Thiết lập nếp sinh hoạt hàng ngày. Ngừng các hành vi nguy hại. Tập thể dục nhiều lần trong tuần. Ngủ ngon giấc Học nấu nướng. Giữ vệ sinh cá nhân Tăng cường hệ miễn dịch. |
Nếu bạn đang định tán tỉnh một chàng trai mới quen, hãy mở đầu câu chuyện bằng những điều lãng mạn. Như vậy, anh ấy sẽ hiểu ý bạn, và nếu anh ấy cũng thích, hãy tiếp tục khuấy động câu chuyện theo hướng đó. Ví dụ, mở đầu bằng câu "Đêm qua, em mơ về anh đấy!" là một cách tán tỉnh khá tinh tế. Nó cho thấy bạn đã có một giấc mơ lãng mạn hoặc nóng bỏng về anh ấy, và nếu anh ấy chấp nhận điều đó, bạn có thể tiếp tục tán tỉnh thêm chút nữa. Nếu anh ấy phớt lờ ẩn ý đó, hãy hiểu rằng có thể anh ấy không hứng thú với chuyện này. Ai cũng thích được nghe những điều tốt đẹp về bản thân, và những lời khen là một cách tuyệt vời để tán tỉnh. Nếu bạn định bắt đầu một cuộc trò chuyện để tán ai đó, hãy thử bình luận lả lơi một chút để khiến mọi chuyện vào guồng dễ hơn. Ví dụ, nếu bạn sắp đi chơi với một chàng trai của đội bóng rổ, bạn có thể viết là "Phòng tập thể hình chắc chắn đã xôn xao hẳn lên khi anh bước vào!" Hãy thành thật và nói cụ thể. Bạn không nhất định cứ phải khen ngợi diện mạo của người khác, hãy nói về những điều cụ thể hơn. Ví dụ, thay vì nói rằng "Anh thật dễ thương", bạn có thể nói "Anh có một nụ cười rất đẹp". Bạn không nên bắt đầu nhắn tin vào lúc 2 giờ sáng, trừ khi biết chắc rằng anh ấy còn thức. Tuy nhiên, nhắn tin vào ban đêm có thể mang tính chất gần gũi và mời gọi hơn. Ban đêm luôn có thứ gì đó khiến hai bạn trở nên thoải mái và cởi mở hơn. Hãy thử chờ đợi tới khi trời tối hẳn rồi nhắn tin. Bạn có thể nhắn là "Em đang cuộn tròn trong chăn nè. Anh đang làm gì thế?" Trong tin nhắn, bạn dễ có xu hướng giả vờ ngốc nghếch, ngúng nguẩy hoặc lả lơi hơn bình thường. Bạn không cần phải làm như vậy, nhất là khi chẳng may anh ấy nghĩ bạn là người như thế thật, anh ấy sẽ mong đợi một con người khác nếu hai bạn gặp gỡ nhau ngoài đời. Ví dụ, bạn không cần phải dùng tới hàng triệu dấu chấm than để thể hiện sự phấn khích nếu ngoài đời, bạn không thực sự dễ bị kích động đến thế. Dù bạn không muốn giả vờ trở thành một người khác, việc tỏ ra hài hước qua tin nhắn lại hoàn toàn không có vấn đề gì. Tin nhắn khiến cho cuộc hội thoại trở nên ngắn gọn và thiếu chiều sâu, vì thế, khiếu hài hước sẽ khiến anh ấy muốn tìm hiểu bạn kĩ hơn. Ví dụ, giả sử bạn sẽ ở nhà cả tối trong bộ quần áo ngủ. Thay vì nhắn tin về điều đó, hãy kể cho anh ấy nghe về buổi tối thú vị của hôm trước, ví dụ như "Tối qua, em ra ngoài chơi với các bạn, nhưng em cứ ước giá mà có anh ở đó". Trêu đùa có thể giúp tạo ra sự thân mật, miễn là chàng trai đó có khiếu hài hước. Bạn có thể trêu về lỗi trong tin nhắn của anh ấy, ví dụ lỗi do chức năng tự sửa (autocorrect) gây ra chẳng hạn. Ví dụ, nếu anh ấy gửi tin nhắn là "Anh nghĩ em có đôi mét rất quyến rũ" trong khi muốn nói tới "mắt", bạn có thể trêu chọc anh ấy vì chuyện đó. Bạn có thể đáp lại "Anh nghĩ "mét" của em quyến rũ thật hả? Chỗ nào trên cơ thể em được gọi là "mét" ạ?" Đặt biệt danh cho anh ấy có vẻ là một việc ngớ ngẩn, nhưng nó sẽ giúp anh ấy thấy được tình cảm của bạn. Bạn có thể đặt những biệt danh nam tính một chút, hoặc phá cách bằng những cái tên ngớ ngẩn và dễ thương. Dù là kiểu nào, hãy đưa nó vào tin nhắn để giúp anh ấy nhận ra cảm xúc của bạn. Ví dụ, bạn có thể đặt những biệt danh nam tính như "anh chàng đô con" hoặc "Thor". Để có những biệt danh dễ thương, bạn có thể dùng "cục cưng" hoặc "gấu". Gửi cùng một tin nhắn hàng ngày vào cùng một thời điểm có thể gây ra sự nhàm chán. Hãy thử phá vỡ thói quen bằng cách nhắn tin vào những thời điểm khác nhau trong ngày hoặc thay đổi nội dung tin nhắn để anh ấy có hứng thú. Ví dụ, một tin nhắn thân thiện "Chào buổi sáng, cưng nhé!" là một cách ngọt ngào để khởi đầu ngày mới, nhưng bạn không nên gửi tin nhắn đó vào mọi buổi sáng. Hãy thay đổi câu từ một chút, ví dụ như "Dậy đón nắng đi kìa!" hoặc "Rất nóng lòng muốn gặp anh ở trường!" Nếu bạn nhìn thấy điều gì đó gợi nhớ về anh ấy, hãy chụp ảnh lại. Gửi ảnh cho anh ấy kèm một câu chú thích, nói rằng bức ảnh này khiến bạn nhớ tới anh ấy, và điều đó sẽ khiến anh ấy mỉm cười. Luôn chụp những thứ mà anh ấy thích. Bỏ qua những đề tài quá nghiêm túc như nhẫn cưới hoặc bánh cưới. Nếu hai bạn nhắn tin qua lại, bạn cần phải biết cách gợi ý để câu chuyện được tiếp diễn. Đáp lại anh ấy bằng những câu cụt ngủn sẽ không có ích gì cả. Thay vào đó, luôn đóng góp vào nội dung câu chuyện, hỏi han hoặc giới thiệu một chủ đề mới nếu không còn gì để nói. Ví dụ, nếu anh ấy nói "Em có thích xem phim không?", đừng chỉ nói là "Có". Thay vào đó, hãy cho anh ấy cơ hội được nói tiếp bằng cách nhắn lại rằng "Có, nhất là khi em được đi xem phim cùng một chàng trai đáng yêu như anh. Khi nào thì chúng ta đi được nhỉ?" Ngoài ra, hãy hỏi về bản thân anh ấy, ví dụ như "Anh thích món ăn nào nhất?" Bạn có thể rất muốn bắt đầu bằng những tin nhắn nóng bỏng, nhưng tốt hơn hết là hãy đợi một thời gian nữa. Thực tế, có lẽ bạn nên đợi tới khi hai người thật sự có một mối quan hệ trước khi bắt đầu gửi đi những tin nhắn khiêu khích. Tán tỉnh là việc chấp nhận được, ví dụ như bạn nói rằng bạn thích đôi mắt của anh ấy. Điều bạn nên tránh ở đây là gửi đi những tin nhắn có nội dung nhạy cảm và cố lôi kéo anh ấy vào kiểu tán gẫu liên quan tới tình dục. Tất nhiên, nhắn thế nào là tuỳ thuộc vào bạn, nhưng bạn có thể khiến anh ấy bất ngờ khi nhắn tin kiểu như vậy trước. Ngay cả khi đang yêu nhau, bạn cũng không nên gửi đi những bức ảnh nóng bỏng. Một khi những bức ảnh đó đã bị công khai, bạn không thể nào gỡ chúng xuống được nữa, và không có gì bảo đảm rằng người kia sẽ không để lộ ra ngoài. Dù việc gửi đi những bức ảnh tán tỉnh nhau là chấp nhận được, ví dụ như bạn hôn gió anh ấy, hãy tránh tất cả những hình ảnh mà bạn không muốn người nhà nhìn thấy nếu chúng bị đưa lên mạng--bởi vì chúng có thể bị lộ và ai cũng sẽ xem được. | Mở đầu câu chuyện. Gửi một lời khen tán tỉnh. Thử gửi tin nhắn vào ban đêm. Hãy là chính mình. Sử dụng khiếu hài hước nhiều hơn. Đừng ngại trêu đùa. Đặt cho anh ấy một biệt danh dễ thương. Phá vỡ sự nhàm chán. Để anh ấy biết rằng bạn nghĩ về anh ấy. Giữ cho cuộc trò chuyện trôi chảy. Hãy chờ đợi trước khi trở nên gợi tình. Bỏ qua tất cả những hình ảnh khiêu gợi. |
Khi muốn tìm khoảng cách mà một vật thể đã di chuyển, có hai giá trị bạn cần phải biết là vận tốc và thời gian chuyển động của nó. Sau đó bạn có thể tìm ra khoảng cách bằng công thức d = savg × t. Để hiểu hơn về phương pháp tính khoảng cách, ta xem xét ví dụ sau đây: giả sử chúng ta đang chạy trên đường với vận tốc 193 km/giờ và muốn biết đi được bao xa trong nửa giờ. Sử dụng 193 km/giờ làm giá trị vận tốc trung bình và 0,5 giờ làm giá trị thời gian, bước tiếp theo là giải bài toán tìm khoảng cách. Một khi biết được vận tốc trung bình và thời gian di chuyển của vật thể, việc tính khoảng cách đi được trở nên rất đơn giản bằng cách nhân hai giá trị đó với nhau. Lưu ý rằng nếu đơn vị đo thời gian trong vận tốc khác với đơn vị thời gian chuyển động, bạn phải chuyển một trong hai giá trị đó ra cùng đơn vị đo về thời gian. Ví dụ, nếu chúng ta có giá trị vận tốc trung bình theo km/h và thời gian chuyển động theo phút, khi đó bạn phải chia thời gian cho 60 để chuyển thành đơn vị theo giờ. Chúng ta cùng giải bài toán như sau. 193 km/giờ × 0,5 giờ = 96,5 km. Lưu ý là đơn vị trong giá trị thời gian (giờ) triệt tiêu với đơn vị thời gian của vận tốc trung bình trong phần mẫu số (giờ) nên chỉ còn đơn vị khoảng cách là km. Vì phương trình tìm khoảng cách (d = savg × t) rất đơn giản nên ta dễ dàng chuyển vế để tìm các biến số khác ngoài khoảng cách. Giữ cố định biến số muốn tìm và chuyển các biến còn lại về một vế của phương trình theo nguyên tắc đại số, sau đó lồng giá trị vào hai biến đã biết để tìm ra biến số thứ ba. Nói một cách khác, để tìm vận tốc trung bình của một vật, ta dùng phương trình savg = d/t và tìm thời gian di chuyển bằng phương trình t = d/savg. Ví dụ, giả sử một chiếc xe ôtô đã chạy được 60 km trong 50 phút, nhưng chúng ta chưa biết vận tốc trung bình xe chạy. Như vậy ta giữ cố định biến savg trong phương trình tính khoảng cách để nhận được phương trình savg = d/t, sau đó chia 60 km/50 phút để tìm ra 1,2 km/phút. Chú ý là vận tốc tìm được trong bài toán trên có đơn vị tính không phổ biến (km/phút). Để có vận tốc thường dùng là km/giờ ta nhân nó cho 60 phút/giờ và nhận được 72 km/giờ. Bạn nên biết công thức tính khoảng cách cơ bản nói trên chỉ cho chúng ta cái nhìn đơn giản về chuyển động của một vật. Công thức này giả định rằng vật thể chuyển động với vận tốc không đổi, nghĩa là nó chạy ở một vận tốc duy nhất trên suốt khoảng cách cần tính. Đối với các bài toán mang tính lý thuyết thường gặp trong nhà trường, đôi khi bạn vẫn có thể mô phỏng chuyển động của một vật bằng giả định này. Tuy nhiên trong thực tế, cách mô phỏng chuyển động như vậy không chính xác vì vật thể sẽ tăng và giảm tốc độ, đôi khi dừng hay lùi lại. Ví dụ, trong bài toán trên đây, chúng ta cho rằng để đi được quãng đường 60 km trong 50 phút thì xe phải chạy ở vận tốc 72 km/giờ. Điều này chỉ đúng khi xe giữ được vận tốc 72 km/giờ trên suốt hành trình. Tuy nhiên, nếu ta chạy 80 km/giờ trên nửa hành trình và 64 km/giờ trên nửa còn lại, bạn vẫn đi được 60 km trong 50 phút, vậy 72 km/giờ không phải là kết quả duy nhất! Các phương pháp giải bằng đạo hàm đúc kết từ tính toán thực tế là giải pháp chính xác hơn để tìm vận tốc di chuyển của vật thể trong thế giới thực, vì thực tế vận tốc rất dễ thay đổi. | Tìm thời gian và vận tốc trung bình. Nhân vận tốc trung bình với thời gian. Chuyển vế phương trình để tìm các biến số khác. Biến số "savg" trong công thức tính khoảng cách chính là vận tốc trung bình. |
Bạn sẽ rất khó biết phải làm thế nào với một bản kế hoạch năm năm với các mục liệt kê như “Trở thành người tốt hơn”, vì rất khó xác định những việc cần phải làm để đạt được điều đó. Thay vì thế, bạn nên cố gắng tập trung vào những mục tiêu rõ ràng mà bạn có thể đạt được trong thực tế hoặc có thể tìm hiểu các bước cần thiết để đi đến đích. Đặt ra mục tiêu càng cụ thể càng tốt, và kế hoạch của bạn sẽ có cơ hội thành công cao hơn nhiều. Tìm trong mỗi hạng mục những việc mà bạn cảm thấy là quan trọng nhất đối với mình tại thời điểm hiện tại. Cố gắng giới hạn không quá một vài mục tiêu quan trọng, vì bạn sẽ phải thu hẹp trọng tâm và suy tính một cách cụ thể về các mục tiêu phụ cho từng mục. Đánh dấu A, B, C bên lề giấy cho từng mục trong bản danh sách. Mục tiêu được đánh dấu A là cực kỳ quan trọng đối với bạn và là điều bạn cần nhất. Mục tiêu đánh dấu C nếu đạt được thì tốt, nhưng cũng không quá cần thiết hoặc đáng mong ước nhất. Những mục tiêu ở giữa hai hạng mục này sẽ được đánh dấu B. Để tìm ra việc gì cần ưu tiên nhất, bạn phải hết sức trung thực. Khi đã sắp xếp bản kế hoạch năm năm theo thứ tự những mục quan trọng nhất, bạn hãy lấy ra một tờ giấy mới hoặc mở một trang mới. Bạn cần phải ghi riêng từng mục tiêu, nhất là nếu mục tiêu đó khá phức tạp và tốn nhiều thời gian thực hiện. Nếu mục “lấy bằng tốt nghiệp” trên danh sách được xem là quan trọng nhất, bạn hãy lập một danh sách riêng cho từng mục tiêu mà bạn xếp vào loại rất quan trọng tương tự như vậy. Ngay cả những mục tưởng như đơn giản như “sống có tổ chức” vẫn phải được hết sức chú ý. Bạn cần điều gì để hoàn thành mục tiêu dài hạn như sống có tổ chức hoặc lấy bằng tốt nghiệp? Điều gì cần có để hiện thực hóa các mục tiêu của bạn? Có thể bạn cần phải làm một cuộc nghiên cứu nho nhỏ để tìm ra điều gì cần có để biến các mục tiêu của bạn thành hiện thực. Sau khi đã xác định các mục tiêu phụ, bạn hãy tách chúng ra từng năm để biến các mục tiêu dài hạn thành một chuỗi các mục tiêu ngắn hạn mà bạn có thể thực hiện được theo thứ tự. Bạn cần hoàn thành điều gì để tiến gần hơn tới mục tiêu khi hết năm thứ nhất? Hết năm thứ hai? Bạn có thể làm điều gì ngay hôm nay để bắt đầu hướng tới những mục tiêu dài hạn? Tạo một danh sách càng cụ thể càng tốt, tiếp tục chia nhỏ các mục thành những phần dễ kiểm soát hơn. Danh sách được lập chi tiết đến mức nào là tùy thuộc vào việc bạn cần bổ sung nhiều hay ít vào từng mục trong danh sách và cần có bao nhiêu đường đi nước bước để hoàn thành kế hoạch năm năm. Nếu muốn lấy được bằng tốt nghiệp trong năm năm nữa, bạn hy vọng sẽ đạt được điều gì vào cuối năm nay? Đến cuối tuần này bạn có thể hoàn thành điều gì để tiến đến gần hơn với mục tiêu của mình? Bạn có thể làm gì ngay bây giờ? | Bản danh sách càng cụ thể càng tốt. Xác định những mục quan trọng nhất trong từng bản liệt kê. Lập một danh sách riêng cho từng mục. Xác định những mục tiêu phụ cho từng mục. Ghi ra từng mục cho mỗi năm. Thu hẹp trọng tâm. |
Quần áo bị phai màu sau một vài lần giặt có thể là do chất tẩy rửa trong nước giặt tích tụ lại. Việc thêm muối khi giặt sẽ đánh tan các tích tụ này, giúp quần áo trở lại như mới. Bột giặt sẽ dễ để lại cặn hơn so với nước giặt. Sau khi đã cho quần áo và nước giặt vào máy giặt, bạn sẽ đổ thêm khoảng 1/2 cốc (150 g) muối vào lồng giặt. Ngoài tác dụng phục hồi màu cho quần áo, muối còn giúp ngăn quần áo mới bị phai màu ngay từ đầu. Bạn có thể thêm muối vào mỗi lần giặt. Bạn có thể dùng muối tinh thông thường hoặc muối siêu mịn, tránh dùng muối biển thô vì chúng có thể sẽ không tan hoàn toàn trong máy giặt. Muối cũng là một chất tẩy vết bẩn hiệu quả, đặc biệt là vết máu, nấm mốc và mồ hôi. Sau khi giặt xong, bạn hãy lấy quần áo ra và kiểm tra màu sắc. Nếu đã hài lòng, bạn có thể mang quần áo đi phơi hoặc làm khô bằng máy sấy; nếu quần áo vẫn xỉn màu, hãy thử giặt lại với giấm. Có thể bạn sẽ cần nhuộm lại màu nếu quần áo đã phai màu do giặt nhiều lần. | Cho quần áo bị phai màu và nước giặt vào máy giặt. Thêm 1/2 cốc (150 g) muối vào chu trình giặt. Làm khô quần áo như bình thường. |
Khi có thể, hãy cảm ơn một người trực tiếp sau khi họ đã tặng quà hoặc chúc mừng bạn hết sức nhiệt tình. Luôn toàn tâm toàn ý, mỉm cười và tiếp xúc bằng mắt khi cảm ơn từng người hoặc cả nhóm bạn. Dưới đây là một số ý tưởng: Thiếp của cậu rất có ý nghĩa đối với tớ. Nó làm tớ thấy vui hơn rất nhiều. Đó là một món quà sinh nhật tuyệt vời! Cậu hiểu tớ quá. Hãy xem mục ví dụ trong bài viết này để có thêm ý tưởng. Họ hàng hoặc những người bạn lớn tuổi thường sẽ rất thích được nhận một bưu thiếp cảm ơn. Luôn gửi kèm một thông điệp viết tay. Một câu cảm ơn ngắn là đủ, nhưng bạn nên thêm vào đó một thông điệp chân thành dành cho những người tốt bụng và hào phóng quá mức. Hãy xem mục ví dụ nếu bạn cần thêm ý tưởng để viết. Hãy khiến bạn bè cảm thấy đặc biệt vì đã dành những điều tốt đẹp cho sinh nhật và cuộc sống của bạn. Hãy nhắc tới món quà hoặc lá thiếp đặc biệt mà họ đã tặng bạn. Nói với họ bạn sẽ dùng món quà đó như thế nào, hoặc bạn sẽ "luôn yêu thích nó". Đừng chỉ trích món quà mà bạn bè tặng, hoặc nói ra điều gì đó đáng xấu hổ, hoặc làm bất kì điều gì khiến họ mất lòng. Nếu bạn không thích món quà, hãy tìm ra điều gì đó ở nó mà bạn thích, hoặc cảm ơn người bạn này vì đã dành thời gian để chọn (hoặc làm ra) một món quà ý nghĩa. | Cảm ơn một người trực tiếp. Gửi thiếp hoặc thư tay. Trình bày cụ thể. Nói những điều mà bạn bè muốn nghe. |
Nhiều tiệm thuốc tây có bán sản phẩm che khuyết điểm không cần kê toa có thể được sử dụng trên vùng da nhỏ bị ảnh hưởng bởi vết bớt hoặc vết rạn. Nhiều sản phẩm thậm chí có đặc tính không thấm nước, và sẽ không trôi trong vòng 2 - 3 ngày. Sản phẩm tretinoin thường được biết đến dưới tên gọi kem bôi "retinoid". Chúng sẽ giúp tái tạo lượng collagen của da. Mặc dù, các sản phẩm có chứa tretinoin có thể sẽ không loại bỏ hoàn toàn vết rạn, nhưng khoa học đã chứng minh rằng chúng giúp làm mờ vết rạn. Cần nhớ rằng những loại sản phẩm này đôi khi có thể gây kích ứng làn da nhạy cảm. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng kem có chứa hoạt chất này nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú. Các thành phần này hoạt động tương tự như tretinoin, kích thích sự phát triển collagen mới cho da. Bạn nên lưu ý rằng chúng sẽ không thể giúp bạn loại bỏ hoàn toàn vết rạn, nhưng sẽ khiến chúng mờ dần theo thời gian. Chỉ những vết rạn có màu hồng hay tím mới phản ứng với chất tretinoin. Những vết rạn màu bạc hay trắng không phản ứng với loại thuốc này. Loại axit alpha hydroxy này được chiết xuất từ cây mía. Nó cũng có thể giúp cải thiện sự sản xuất collagen trên cơ thể. Mặc dù bạn có thể dễ dàng tìm mua nước cân bằng (toner), sữa rửa mặt, và sản phẩm dưỡng ẩm có chứa axit glycolic tại cửa hàng mỹ phẩm, nhưng bác sĩ da liễu có thể cung cấp cho bạn sản phẩm với liều lượng cao hơn nếu cần. Tương tự như tretinoin, nhiều bằng chứng khoa học đã cho thấy rằng một lượng nhỏ axit glycolic có thể làm mờ vết rạn da. Xem xét sử dụng sản phẩm kết hợp giữa axit glycolic acid và tretinoin; nhiều bằng chứng đã chỉ ra rằng phương pháp này có thể đem lại kết quả mạnh mẽ hơn. Bạn cũng có thể thử phương pháp lột da hóa học, kết quả sẽ xuất hiện sau 2-3 lần điều trị. | Sử dụng sản phẩm che khuyết điểm trên da. Thoa kem tretinoin. Sử dụng kem bôi có chứa vitamin E, vitamin C, proline, copper-peptides, hoặc ATP (adenosin triphosphat). Tìm mua sản phẩm có chứa axit glycolic. |
Phòng ngủ, tủ đựng đồ, bàn học hoặc bất kỳ không gian cá nhân nào đều có thể làm nổi bật nét nữ tính của bạn. Hãy chọn màu sáng, nhẹ nhàng như hồng, tím nhạt, xanh biển hoặc vàng để trang trí góc riêng. Bạn có thể chọn đồ nội thất, sơn tường hoặc một số phụ kiện đáng yêu như ruy băng trang trí, poster và hình dán để tạo nên nét nữ tính cho không gian của mình. Các cô nàng nữ tính thường giữ tập vở thay cho các chồng giấy nháp và không để thức ăn cũ trong phòng. Hãy tập dọn dẹp mọi thứ gọn gàng hằng ngày và trả vật dụng về vị trí ban đầu. Sắp xếp đồ dùng học tập ngay ngắn và dán nhãn nhận biết. Đây là cơ hội tuyệt vời để mua thêm một số văn phòng phẩm nữ tính. Những thứ như kẹp bướm, hộp, khay đều giúp tăng thêm nét nữ tính của bạn. Bạn sẽ cần không gian để trang điểm, tạo kiểu tóc và đảm bảo trang phục của mình luôn vừa vặn. Hãy mua một chiếc gương to cho phòng ngủ, gương nhỏ để đặt vào tủ đựng đồ ở trường và túi xách. Bạn có thể mua cả bộ bàn trang điểm, nếu đủ điều kiện! Các cô nàng nữ tính không ngại thể hiện sự sáng tạo. Hãy trang trí không gian cá nhân của bạn với các bức tranh đáng yêu, lời nhắn dành cho bạn bè và vài món đồ thủ công. Mua một ít bút màu sáng để vẽ trang trí cho ảnh chụp và poster, hoặc học cách làm thủ công như làm scrapebook hoặc may vá để trang trí góc riêng của bạn. | Chọn màu sáng, nhẹ nhàng để trang trí. Sắp xếp mọi thứ gọn gàng. Mua bàn trang điểm hoặc gương. Thể hiện sự sáng tạo. |
Không như hầu hết các liệu pháp “tự nhiên” khác, có một số bằng chứng cho thấy mát-xa da đầu với một số loại tinh dầu có thể giúp tóc mọc nhanh hơn. Bạn cũng có thể tìm loại dầu gội đầu chứa tinh dầu, chẳng hạn như dầu gội đầu chứa tinh dầu tràm trà. Để mát-xa da đầu với tinh dầu, bạn hãy nhỏ vài giọt tinh dầu cỏ xạ hương, hoa hồng, oải hương và tuyết tùng vào một thìa canh dầu jojoba hay dầu hạt nho. Khuấy đều. Thoa hỗn hợp dầu lên da đầu và mát-xa. Chờ khoảng 10-15 phút và xả sạch bằng nước ấm. Lặp lại liệu pháp này mỗi ngày một lần. Một nghiên cứu đã cho thấy loại dầu gội chứa caffeine có tác dụng kích thích tóc mọc khi lưu lại trên da đầu khoảng 2 phút. Bạn cũng có thể đạt được kết quả tương tự bằng cách rót cà phê ấm lên da đầu và để cho ngấm khoảng 2 phút. Pha cà phê và để nguội đến nhiệt độ phòng, sau đó rót lên da đầu. Vắt bớt nước trên tóc và quấn khăn quanh đầu hoặc trùm mũ tắm. Chờ khoảng 2 phút, sau đó xả sạch bằng nước ấm. Lặp lại quá trình này mỗi ngày. Liệu pháp châm cứu cũng có thể giúp kích thích tóc mọc nhanh hơn. Châm cứu là một phương pháp y học cổ truyền Trung Hoa, sử dụng kim châm vào các huyệt đạo để khai thông các kinh mạch. Đảm bảo tìm được chuyên gia châm cứu uy tín, có nhiều kinh nghiệm trong việc điều trị chứng rụng tóc. | Xoa bóp da đầu với tinh dầu. Thử xoa cà phê lên da đầu. Đến gặp chuyên gia châm cứu. |
Trước khi bạn có thể bắt đầu thư giãn và giảm thiểu mọi căng thẳng, hãy ngồi xuống và đặt bút viết ra giấy những cảm xúc của bạn. Nếu bạn đang thực sự căng thẳng, có khả năng là bạn đã không dành thời gian để có thể ngồi xuống và có thể được ở một mình với các suy nghĩ của bản thân, vì vậy bằng cách viết về suy nghĩ của bạn, bạn đã bắt đầu khởi động quá trình giải toả căng thẳng. Bạn có thể viết về những điều sau: Bạn đang cảm thấy như thế nào? Mỗi ngày bạn thường suy nghĩ và trải qua những gì và bạn đang cảm thấy căng thẳng như thế nào? Có phải là bạn bị căng thẳng thường xuyên, hoặc chẳng qua căng thẳng chỉ xảy ra tại một thời điểm nào đó trong cuộc sống? Xem xét nguồn gốc của căng thẳng. Bạn căng thẳng vì công việc, chuyện tình cảm, một tình huống xảy ra trong gia đình, hoặc là do sự kết hợp của nhiều yếu tố? Bạn có thể làm gì để giải quyết các tình huống này và giảm thiểu căng thẳng? Nếu nó giúp ích được cho bạn, hãy viết về các suy nghĩ của bạn gần như mỗi ngày. Nhận biết được cảm xúc của bản thân và các yếu tố gây căng thẳng sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc giải toả căng thẳng. Sau khi bạn đã viết ra những cảm xúc chung của bạn và cảm thấy thoải mái hơn trong việc bày tỏ về mức độ căng thẳng mà bạn đang đối mặt, bạn nên dành thời gian lập một kết hoạch cụ thể để có thể giúp bạn giải quyết các căng thẳng trong cuộc sống. Mặc dù bản chất của nhiều khía cạnh trong cuộc sống vốn dĩ đã căng thẳng, có nhiều cách bạn có thể thực hiện để giúp bạn có thể dễ dàng thư giãn. Kế hoạch của bạn nên bao gồm ba phần: Giải pháp ngắn hạn. Hãy lập một danh sách các hành động ngắn hạn bạn có thể thực hiện để giảm căng thẳng. Ví dụ, nếu con đường đông nghịt xe mà bạn phải đối mặt mỗi sáng để đi làm là nguồn gây căng thẳng cho bạn, hãy đi làm sớm hơn 20 phút để tránh tắt đường. Giải pháp dài hạn. Hãy lập một kế hoạch để trở thành một người thoải mái hơn về mọi mặt. Các mặt này bao gồm công việc của bạn, mối quan hệ của bạn, và trách nhiệm của bạn. Ví dụ, nếu nguồn đem lại căng thẳng chủ yếu cho bạn là do bạn quá tận tuỵ với công việc của mình, hãy lập kế hoạch giảm bớt các nhiệm vụ bạn phải thực hiện trong một thời gian dài. Dành thời gian để thư giãn. Hãy xem xét thời gian biểu của bạn và mỗi ngày hãy dành thời gian để thư giãn. Thậm chí ngay cả khi lý do gây căng thẳng của bạn là vì bạn không có thời gian rảnh rỗi, bạn cũng hãy cố gắng dành một ít thời gian cho bản thân bất cứ khi nào có thể, cho dù đó có là khoảng thời gian vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ. Mặc dù bạn không thể thay đổi hoàn toàn cuộc sống của mình để loại bỏ căng thẳng, bạn chắc chắn sẽ có thể tìm ra cách để loại bỏ các nguồn thường xuyên đem lại căng thẳng cho bạn trong cuộc sống. Cách này sẽ giúp tạo nên sự khác biệt rõ rệt trong cuộc sống hằng ngày của bạn. Sau đây là một vài ví dụ về các tình huống căng thẳng mà bạn có thể tránh: Tránh tiếp xúc với bạn bè xấu. Nếu bạn có một "người bạn" không giúp gì được cho bạn ngoài việc đem lại đau buồn cho bạn, làm bạn cảm thấy tệ hại, và thường gây căng thẳng cho bạn, đã đến lúc bạn nên "dọn dẹp bớt" một vài người bạn. Dọn dẹp không gian sống. Nếu bàn làm việc, cặp sách, và ngôi nhà của bạn đầy dãy những giấy tờ và bạn thường không thể tìm ra những thứ bạn cần, hãy dọn dẹp lại không gian sống của bạn để cuộc sống có thể trở nên dễ dàng hơn. Tránh các tình huống căng thẳng. Nếu bạn thường cảm thấy căng thẳng khi đến các buổi hoà nhạc nhưng bạn trai của bạn thật sự yêu thích ban nhạc đó, hãy nghe nhạc tại nhà. Nếu nấu ăn cho thực khách làm bạn cảm thấy căng thẳng, lần sau hãy gọi đồ ăn mang đến thay vì phải tự tay nấu nướng. Lên kế hoạch từ trước. Nếu bạn căng thẳng vì chưa chuẩn bị cụ thể cho chuyến du lịch sắp đến, hãy bắt đầu đặt vé máy bay và phòng khách sạn để bạn có thể ngừng lo lắng về chúng. Bạn không cần phải một mình đối mặt với kế hoạch giảm thiểu căng thẳng của chính mình. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và ít bị cô lập hơn nếu bạn có thể mở lòng và thẳng thắn nói về mối căng thẳng của bạn với một người bạn hoặc người thân. Chỉ cần có ai đó để lắng nghe về các vấn đề của bạn cũng sẽ giúp làm giảm mức độ căng thẳng của bạn. Trò chuyện với bạn thân về mức độ căng thẳng mà bạn đang cảm nhận. Có thể người bạn của bạn cũng đang phải đối mặt với căng thẳng hoặc đã từng đối mặt với nó tại một thời điểm nào đó, vì vậy hãy mở lòng tiếp nhận các gợi ý và lời khuyên. Trò chuyện với người thân về mối căng thẳng của bạn. Người nhà có thể đem lại sự ảnh hưởng và sự hỗ trợ cần thiết để giúp bạn vượt qua căng thẳng. Nếu bạn cảm thấy hoàn toàn bị suy nhược do căng thẳng và không thể ăn ngon ngủ yên, hoặc không thể suy nghĩ chín chắn vì bạn lo lắng về tất cả những trách nhiệm mà bạn hoàn toàn không có khả năng để đối mặt với chúng, bạn sẽ không thể tự mình giải quyết vấn đề. Hãy tìm đến các chuyên gia sức khoẻ để được tư vấn và tìm ra các cách hiệu quả để giải quyết các vấn đề của bạn. Chuyên gia có thể giúp bạn ngay cả khi cảm xúc của bạn là do bối cảnh gây ra. Nếu bạn bị căng thẳng là do bạn đang lập kế hoạch cho đám cưới và vừa bắt đầu một công việc mới khá vất vả cùng lúc, chuyên gia sẽ dạy bạn các kỹ năng để đối phó với căng thẳng mà bạn có thể sử dụng trong suốt cuộc đời. | Viết về những suy nghĩ của bạn. Lập một kế hoạch cụ thể. Hứa với bản thân rằng bạn sẽ tránh các nguồn gây căng thẳng bất cứ khi nào bạn có thể. Tâm sự về các cảm xúc của bản thân. Nhận biết khi bạn cần được giúp đỡ. |
Trước khi nhập ngũ, cả hai bạn nên ngồi xuống và phát triển kế hoạch. Bạn cần phải trò chuyện về cách hai bạn quản lý thời gian, tìm kiếm sự hỗ trợ, và đối phó trong suốt quá trình đi lính. Hai bạn cần phải giúp nhau lên kế hoạch về cách để quản lý. Đối với người phải nhập ngũ, điều này có nghĩa là tập trung vào nhiệm vụ, tìm kiếm sự trợ giúp từ những người lính hoặc quan chức cấp cao khác trong quân đội, và quản lý căng thẳng tại nơi xa. Đối với người ở lại, điều này có nghĩa là nuôi dưỡng sự hỗ trợ tại nhà, duy trì sự bận rộn, và quản lý cảm giác căng thẳng hoặc lo lắng khi quá trình giao tiếp chỉ có thể diễn ra trong giới hạn. Cố gắng hình thành cuộc trò chuyện càng chân thành và cởi mở càng tốt. Hai bạn cần phải cảm nhận sự tự do trong việc bộc lộ cảm xúc của mình, dù tốt hay xấu, về sự chia ly sắp đến. Cảm giác ghen tuông và bất an là tình trạng bình thường khi phải chia cách trong một khoảng thời gian dài. Dành thời gian riêng tư để trò chuyện với nhau. Dành thời gian để giao tiếp với nhau ở nhà. Nếu bạn có con, bạn nên thuê người trông trẻ trong một đêm để bạn và người ấy có thể nói chuyện. Trong tình huống khẩn cấp, bạn cần phải sở hữu kế hoạch hành động. Hai bạn sẽ liên lạc với nhau như thế nào? Bạn cần phải gọi điện cho người nào ở nhà khi cần giúp đỡ trong việc đối phó với tình huống khẩn cấp? Đây là những câu hỏi mà bạn cần phải trả lời trước khi nhập ngũ. Nếu bạn là người ở nhà, bạn nên biết rõ cách nhanh chóng nhất để liên lạc với người ấy. Bạn cũng cần phải chuẩn bị sẵn thông tin của người mà bạn nên gọi điện, như bạn bè hoặc người thân, người có thể giúp bạn vượt qua tình trạng khẩn cấp khi người bạn yêu đang ở xa. Nếu bạn là người đi lính, bạn cần biết rõ cách để liên lạc với người bạn đời của bạn khi bạn gặp chuyện. Trò chuyện với người ấy về cách hỗ trợ từ xa mà bạn sẽ cung cấp cho họ phòng khi có chuyện gì đó xảy ra. Thiết lập nền tảng trong giao tiếp là rất quan trọng trong suốt quá trình nhập ngũ. Hai bạn cần phải có sẵn kế hoạch về thời gian và mức độ thường xuyên mà cả hai sẽ giao tiếp với nhau. Có khá nhiều tùy chọn giao tiếp trong suốt quá trình đi lính. Bạn sẽ không thể thường xuyên sử dụng điện thoại, nhưng email, tin nhắn nhanh, gọi điện qua video, hoặc gửi thư thông thường đều là các tùy chọn mà bạn có thể cân nhắc. Nếu có thể, dành một ngày trong tuần để cố gắng nói chuyện với nhau qua điện thoại hoặc gọi điện bằng video (video chat) sẽ khá hữu ích. Nếu bạn thường xuyên phải nhập ngũ, bạn sẽ biết rõ thời điểm khi bạn có thể dùng máy vi tính hoặc điện thoại. Bạn có thể hứa gọi điện thoại hoặc video chat với người ấy vào một khoảng thời gian cụ thể nào đó trong những ngày này. Bạn cũng nên thảo luận về việc cần làm khi cả hai không thể giao tiếp với nhau. Sẽ có lúc bạn không thể sử dụng điện thoại và máy vi tính khi nhập ngũ. Bạn nên thảo luận về điều cần làm trong suốt quá trình này. Ví dụ, bạn có thể đồng ý gửi thư qua đường bưu điện nếu cần thiết. Bạn cần phải bảo đảm rằng bạn và người bạn đời của bạn sở hữu sự trợ giúp về mặt cảm xúc trong suốt quá trình nhập ngũ. Giúp đỡ nhau thiết lập hệ thống hỗ trợ trước khi bắt đầu nhập ngũ là ý tưởng khá hay. Đối với người phải đi lính, hệ thống hỗ trợ có thể bao gồm những người lính hoặc thành viên khác trong quân đội. Bạn cũng có thể trò chuyện với người mà bạn có thể giao tiếp từ xa. Ngoài người bạn yêu, bạn nên thiết lập sự gắn bó với bạn bè hoặc người thân. Bạn sẽ phải dựa vào những người này để tìm kiếm sự hỗ trợ trong suốt quá trình đi lính. Nếu bạn là người ở lại, bạn và người ấy cần phải xác định người mà bạn có thể dựa vào. Trò chuyện với người thân và bạn bè của bạn khi người ấy đi xa. Có thể bạn sẽ nhận thấy rằng bạn bè và người thân của người ấy cũng sẽ là người cung cấp sự trợ giúp cho bạn khi bạn phải nhập ngũ. | Bắt đầu trò chuyện về kế hoạch đi lính. Xác định kế hoạch cho tình huống khẩn cấp. Trò chuyện về thời gian và mức độ thường xuyên trong việc giao tiếp. Xác định hệ thống hỗ trợ của cả hai. |
Kiềm chế là cảm xúc khiến bạn ngượng ngùng và không thể hành động thoải mái và tự nhiên. Có lẽ bạn xấu hổ, không có kinh nghiệm hay sợ hãi. Đế có thể quên đi chướng ngại, bạn nên tự cảm thấy an toàn với chính mình, môi trường và mọi người xung quanh. Tự hỏi lý do tại sao bạn muốn mạo hiểm? Bạn nghĩ điều đó sẽ mang lại cho bạn điều gì? Bạn có sẵn sàng đón nhận tất cả mọi cơ hội không? Nếu nghĩ như vậy thì bạn đã đúng. Chinh phục thử thách về thể chất cũng đòi hỏi bạn phải vượt qua thách thức về tinh thần. Chẳng hạn như, nếu bạn luyện tập và leo núi thì điều này sẽ thách thức một số khả năng về thể chất và giúp bạn nhận ra cơ thể và tinh thần của mình mạnh mẽ như thế nào. Bạn có nghĩ rằng mình có điều gì để chứng minh không? Bạn có đang khao khát sự chú ý? Tại sao bạn lại tìm kiếm sự vui sướng? Bạn có nghĩ rằng nó sẽ xây dựng tính tự trọng không? Có phải bạn chỉ muốn có thêm niềm vui không? Dành một vài phút để trả lời những câu hỏi này vì nó sẽ giúp bạn xây dựng kế hoạch để hành động. Nếu đến thời điểm này trong cuộc sống mà bạn thấy mình vẫn chưa từng mạo hiểm, vậy thì chính nỗi sợ có thể đang kiềm chế bạn. Nhận ra nỗi sợ có thể đơn giản hoặc chỉ mất một chút để tự nhận xét nội tâm (phương pháp nỗ lực trực tiếp để thâm nhập vào quy trình bên trong bản thân). Cảm giác, suy nghĩ, mong ước và điều bạn mơ mộng có thể bạn không nhận thấy, nhưng chúng là thật. Sự sợ hãi có thể bao gồm việc sợ nói trước công chúng, sợ loài rắn, hay độ cao. Chúng cũng có thể là sợ nói chuyện với người lạ, sợ bị sa thải hay thi trượt lớp. Chúng có thể bắt nguồn từ một nỗi sợ sâu sắc khi không biết gì, bị bỏ rơi hay mất cảm giác an toàn. Chinh phục nỗi sợ dẫn tới việc xây dựng niềm tin ở bản thân, suy nghĩ và hành động. Bạn sẽ học cách có thể chăm sóc bản thân. Chẳng hạn, bạn có thể quá sợ khi ra khỏi nhà bố mẹ bởi vì nghĩ rằng bạn không làm được. Nếu chọn mạo hiểm và rời khỏi và nhận ra rằng bạn có thể, bạn đã chinh phục được nỗi sợ. Sử dụng phương pháp hình dung. Tưởng tượng chính bạn đang làm một số hành động thách thức bản thân để trở nên mạo hiểm và thoát khỏi nó mà vẫn còn sống và khỏe mạnh. Những tình huống này có thể là lướt sóng, đua ngựa, khám phá khả năng âm nhạc hay điều gì đó nhỏ hơn giống như xin chụp hình chung với một vận động viên. Sự phiêu lưu mạo hiểm có thể lớn hay nhỏ. Bạn có thể tránh việc làm mạo hiểm là do nỗi sợ không chắc chắn. Bạn phải làm điều gì đó từ việc chắc chắn cho đến việc không chắc chắn để loại bỏ trở ngại về mặt tinh thần ngăn bạn không trở nên mạo hiểm. Ví dụ, nếu bạn tránh né hay chần chừ tham gia vào một vài sự kiện bởi vì bạn không biết sẽ xảy ra những gì, vậy thì hãy tiến hành các chuyến du ngoạn nhỏ xây dựng sức chịu đựng một cách từ từ. Dám mạo hiểm đưa đến cảm giác về tinh thần tự do, thoải mái và sẵn sàng trải nghiệm cuộc sống. Mở lòng bằng cách tử tế với chính mình sẽ giúp bạn xây dựng sức mạnh cá nhân. Nếu bạn cần cảm giác an toàn trước khi thấy thoải mái để làm điều gì đó mới mẻ, hãy tập thiền hay tập yoga để bình tĩnh và giảm căng thẳng. Khi bạn hình thành được cảm giác an toàn và bình tĩnh, bạn sẽ sẵn sàng để mạo hiểm. Chẳng hạn như, bạn sẽ tự đi du lịch tới nước Bồ Đào Nha mặc dù bạn không biết ngôn ngữ Bồ Đào Nha. Tạo cho bản thân động lực hướng tới cảm giác tự do. Tốt hơn là bạn hãy nói một vài lời tự khẳng định như, "Mọi thứ sẽ tốt đẹp thôi; mình đã sẵn sàng để bắt đầu; hay sự thay đổi này sẽ tốt cho mình!" Nói lớn tiếng cũng giúp cho điều này. Vào thời điểm đó, đơn giản chỉ cần hét to sẽ rất hiệu quả để tiêu hao năng lượng và giúp bạn có thể tiến về phía trước. Sử dụng một số biện pháp an toàn. Mạo hiểm không có nghĩa là bạn làm những việc không an toàn. Các cuộc phiêu lưu đòi hỏi sức khỏe thể chất cần có sự đánh giá thận trọng về các nguy hiểm có liên quan. Chẳng hạn nếu bạn muốn học cách để đua thuyền, bạn nên nghiên cứu các yêu cầu an toàn. Nên tham khảo ý kiến của chuyên gia. | Quên đi điều đang ngăn cản bạn. Đối mặt với nỗi sợ. Tập hợp cảm giác mạo hiểm. |
Câu chuyện của bạn có thể hình thành từ một nhân vật mà bạn cho là thú vị, một địa điểm hấp dẫn hoặc một khái niệm để tạo nên một cốt truyện. Hãy viết ra các ý nghĩ của bạn hoặc lập bản đồ tư duy để hình thành các ý tưởng và chọn một trong số đó để phát triển thành truyện. Sau đây là một vài gợi ý mà bạn có thể áp dụng: Các trải nghiệm trong cuộc đời bạn Một câu chuyện bạn đã từng nghe kể Câu chuyện gia đình Một kịch bản “nếu như” Một câu chuyện thời sự Một giấc mơ Một người thú vị bạn từng gặp Những bức ảnh Đề tài nghệ thuật Nhân vật là yếu tố quan trọng nhất trong truyện. Người đọc sẽ đồng cảm với các nhân vật, và các nhân vật sẽ dẫn đắt câu chuyện của bạn. Hãy tạo một hồ sơ cho các nhân vật bằng cách đặt tên cho họ, mô tả các chi tiết cá nhân, diện mạo, các đặc điểm, thói quen, ước muốn và các thói tật thú vị. Ghi ra càng nhiều chi tiết càng tốt. Phác thảo nhân vật chính diện trước. Tiếp theo là phác thảo các nhân vật chính khác, chẳng hạn như nhân vật phản diện. Các nhân vật được xem là chính nếu họ đóng một vai trò lớn trong truyện, chẳng hạn như tác động đến nhân vật chính hoặc ảnh hưởng đến cốt truyện. Tự hỏi các nhân vật của bạn muốn gì hoặc động cơ của họ là gì, sau đó xây dựng cốt truyện xung quanh nhân vật và triển khai theo hướng hoặc là họ có được thứ mình muốn, hoặc không. Bạn có thể tự tạo phác thảo cho nhân vật của mình hoặc tìm các bản mẫu trên mạng. Bối cảnh là thời gian và địa điểm mà câu chuyện diễn ra. Nó phải tác động đến câu chuyện theo một cách nào đó, vì vậy bạn cần chọn một bối cảnh bổ sung cho câu chuyện. Cân nhắc xem bối cảnh đó tác động đến các nhân vật và mối quan hệ của họ như thế nào. Ví dụ, câu chuyện về một cô gái ước mơ trở thành bác sĩ khi được kể ở những năm 1920 sẽ khác xa so với năm 2019. Nhân vật sẽ phải vượt qua các trở ngại khác nữa, chẳng hạn như thành kiến về giới tính, tùy vào bối cảnh. Tuy nhiên, bạn có thể sử dụng bối cảnh này nếu chủ đề của bạn là sự kiên trì, vì nó cho phép bạn thể hiện một nhân vật bền gan theo đuổi ước mơ của mình trước định kiến xã hội. Một ví dụ khác, bối cảnh một câu chuyện kể về buổi cắm trại nằm sâu trong khu rừng xa lạ sẽ tạo ra tâm trạng khác so với khi được đặt trong sân sau nhà của nhân vật chính. Khung cảnh khu rừng có thể tập trung vào khả năng sinh tồn của nhân vật chính, trong khi khung cảnh sân sau nhà có thể nhắm vào các mối quan hệ gia đình của nhân vật. Một bản phác thảo cốt truyện sẽ giúp bạn biết phải viết gì tiếp theo. Bên cạnh đó, nó còn giúp bạn lấp vào những lỗ hổng trong cốt truyện trước khi bắt đầu viết. Bạn có thể sử dụng phương pháp động não và phác thảo nhân vật để xây dựng cốt truyện. Sau đây là một số cách thực hiện bước này: Tạo biểu đồ cốt truyện bao gồm phần giới thiệu, biến cố khởi đầu, xung đột dâng cao, đỉnh điểm cao trào, xung đột giảm dần, kết thúc. Lập dàn ý theo kiểu truyền thống với các điểm chính cho từng cảnh. Tóm tắt từng cốt truyện và chuyển thành một danh sách với các gạch đầu dòng. Góc nhìn có thể thay đổi hoàn toàn quan điểm của truyện, vì vậy bạn hãy chọn một cách khôn ngoan. Chọn góc nhìn ở ngôi thứ nhất để bám sát câu chuyện. Sử dụng góc nhìn thứ ba giới hạn nếu bạn muốn tập trung vào một nhân vật nhưng muốn giữ khoảng cách để đưa ra diễn giải của chính bạn về các tình tiết. Một lựa chọn khác, bạn có thể dùng ngôi thứ ba thông suốt nếu muốn chia sẻ mọi sự việc xảy ra trong truyện. Góc nhìn ở ngôi thứ nhất – Mỗi nhân vật sẽ kể câu chuyện từ góc nhìn của họ. Bởi câu chuyện được kể dưới góc nhìn chủ quan của nhân vật ngôi thứ nhất, lời tường thuật của họ có thể không chắc là đúng. Ví dụ, “Tôi nhón chân đi thật khẽ trên sàn, mong là anh ta không thức giấc.” Góc nhìn ở ngôi thứ ba giới hạn – Một người dẫn chuyện thuật lại các sự kiện trong truyện, nhưng góc nhìn chỉ giới hạn trong một nhân vật. Khi sử dụng góc nhìn này, bạn không thể thêm vào các suy nghĩ hoặc cảm giác của các nhân vật khác nhưng vẫn đưa được các diễn giải của bạn về bối cảnh hoặc các sự kiện vào truyện. Ví dụ, “Cô rón rén đi trên sàn, toàn thân căng cứng, cố hết sức để không phát ra tiếng động.” Góc nhìn của ngôi thứ ba thông suốt – Một người dẫn chuyện chứng kiến mọi việc kể lại toàn bộ các sự kiện xảy ra trong truyện, bao gồm cả các ý nghĩ và hành động của từng nhân vật. Ví dụ, “Khi cô nhón chân đi ngang phòng, anh ta giả vờ ngủ. Cô cứ tưởng rằng những bước chân êm ru của mình không đánh thức anh ta, nhưng cô đã nhầm. Nằm dưới tấm chăn, anh ta đang siết chặt hai nắm tay.” | Động não để tìm một nhân vật hoặc cốt truyện hay. Xây dựng các nhân vật bằng cách lập bản phác thảo nhân vật. Chọn bối cảnh cho truyện. Phác thảo đường nét chính của cốt truyện. Chọn góc nhìn ở ngôi thứ nhất hoặc ngôi thứ ba. |
Dùng hai bàn tay ôm sát khẩu trang và hít vào để chắc chắn là nó kín khít trên mặt, sau đó thở ra và chú ý xem không khí có thoát ra từ vị trí thanh kim loại trên sống mũi không. Nếu bạn cảm thấy có không khí rò rỉ ra ở vùng mũi, hãy nắn lại các cạnh của khẩu trang và điều chỉnh vị trí dây đeo ở hai bên đầu. Nếu thấy khẩu trang vẫn không kín hoàn toàn, bạn hãy nhờ bạn bè và người nhà giúp điều chỉnh hoặc thử dùng cỡ khác. Không chạm vào mặt trước khẩu trang, kéo dây bên dưới qua đầu, thả cho thòng xuống trước ngực, sau đó kéo dây đeo bên trên ra. Bạn có thể vứt khẩu trang đi hoặc cất vào hộp hoặc túi kín và sạch. Tránh chạm vào khẩu trang, vì nó có thể đã bị ô nhiễm. Nếu bạn dùng khẩu trang khi tiếp xúc với bệnh nhân hoặc để phòng tránh bệnh dịch đang bùng phát thì mặt ngoài của khẩu trang có lẽ đã bị ô nhiễm. Bạn cần vứt bỏ khẩu trang đúng cách để đảm bảo không bị phơi nhiễm các hạt nguy hại. Cẩn thận cầm vào dây đeo khẩu trang và vứt vào thùng rác. Nếu bạn đeo khẩu trang để bảo vệ trong môi trường độc hại và không phơi nhiễm các mầm bệnh nguy hiểm, bạn có thể dùng lại chiếc khẩu trang đó. Thử lại độ kín của khẩu trang mỗi khi đeo để đảm bảo nó vẫn vừa khít. Cất khẩu trang trong hộp hoặc túi kín và sạch để không bị biến dạng vì các vật xung quanh. | Hít thở khi đeo khẩu trang và kiểm tra xem có rò rỉ không. Tháo khẩu trang bằng cách kéo dây đeo qua đầu. Vứt khẩu trang đi nếu bạn đã dùng trong môi trường y tế. Tái sử dụng khẩu trang nếu nó vẫn còn khô và ôm khít. |
Bạn sẽ dễ thực hiện động tác hít thở chậm và sâu hơn khi nằm xuống hoặc ngồi trong ghế dựa thoải mái. Thử nằm ngửa trên chăn, ghế xô pha hoặc trên giường. Để hai cánh tay thoải mái hai bên sườn. Bạn có thể duỗi thẳng chân hoặc hơi gập đầu gối một chút. Bạn cũng có thể dùng gối kê dưới đầu và đầu gối nếu cảm thấy thoải mái hơn. Việc hít thở qua mũi có thể điều hoà nhiệt độ của không khí mà bạn đang hít vào, đồng thời loại bỏ các tác nhân kích thích có hại và giúp bạn thở hiệu quả hơn. Cố gắng tránh hít vào qua miệng khi đang thở sâu và cả khi thở bình thường. Để thở qua mũi, bạn nên cố gắng ngậm miệng. Hệ thần kinh tự chủ của bạn sẽ tiếp tục thở, và hơi thở sẽ đi qua mũi. từ cơ hoành sao cho bụng phồng lên. Cơ hoành là một lớp cơ nằm bên dưới phổi. Khi bạn thở sâu, cơ hoành sẽ hạ xuống để nhường chỗ cho phổi giãn nở, và điều này sẽ giúp bạn hít thở hiệu quả hơn. Để thở từ cơ hoành, bạn hãy hít vào thật sâu qua mũi như thể đang hít không khí vào bụng dưới. Bạn sẽ cảm nhận được bụng phồng lên khi hít vào. Nếu bụng không phồng lên khi bạn hít vào thì nghĩa là hơi thở của bạn quá nông. Nếu không chắc mình có thở từ cơ hoành không, bạn hãy thử đặt tay lên bụng. Hít vào thật sâu qua mũi và chú ý xem bàn tay có được bụng đẩy lên không. Nếu có thì nghĩa là bạn đang thở từ cơ hoành. Bạn có thể thở ra qua mũi hoặc miệng, tùy theo cách nào mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Khi thở ra, bạn cần sử dụng cơ hoành đẩy không khí lên trên và ra ngoài. Bạn sẽ cảm nhận được cơ hoành hạ xuống khi thực hiện động tác này. Ngừng một giây sau khi thở ra, sau đó hít vào một hơi nữa khi đã sẵn sàng. Thử thực hành thở sâu mỗi ngày 10-20 phút. | Chuẩn bị tư thế thoải mái. Ngậm miệng và bắt đầu hít vào qua mũi. Hít thở sâu Thở ra qua mũi hoặc miệng. |
Điều này có vẻ trái tự nhiên, nhưng cách chắn chắn thành công để ngừng bị ám ảnh và cảm thấy tồi tệ về cân nặng là không dùng cân nữa. Sự thật là cái cân chỉ là một cách để đo sự tiến bộ của bạn - và không phải cách đáng tin cậy nhất. Thêm vào đó, nếu bạn leo lên cân mỗi buổi sáng và trách chính mình vì số cân vẫn ở tình trạng cũ hay tăng lên, nó có thể khiến bạn khó chịu hơn cần thiết. Cân nặng có thể gây hiểu nhầm, như cùng là 68kg, nhưng người cao 1.58m sẽ khác hoàn toàn so với người cao 1.7m. Thay vì tập trung vào cân nặng, hãy theo dõi tiến độ với cách đáng tin cậy hơn, chẳng hạn như xét nghiệm máu thường xuyên để đo lượng đường trong máu, huyết áp và cholesterol. Những con số này có thể cung cấp thông tin hữu ích về sức khỏe, và cũng có thể phát hiện bệnh nếu có dấu hiệu không tốt. Đến phòng tập hay trung tâm thể hình và rèn luyện cơ thể. Biện pháp này có thể giúp xác định liệu bạn có đang sở hữu Chỉ số Khối cơ thể lành mạnh hay không (Body Mass Index – BMI), và liệu bạn có cần giảm chất béo và tăng cơ bắp, hai yếu này sẽ ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể của bạn khi cân. Nếu bạn cảm thấy không hài lòng về cân nặng, thực hiện chế độ ăn uống dinh dưỡng có thể giúp bạn cảm thấy tự tin hơn. Đây là cách được chứng minh để bạn có thể hành động chống lại sự ngượng ngùng về cơ thể. Cố gắng ăn những loại thực phẩm chất lượng và chưa qua xử lý như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, hải sản, hạt, các loại hạt, và sữa ít béo. Tránh thức ăn tinh chế và đã qua chế biến làm thay đổi tình trạng ban đầu của chúng. Bạn có thể truy cập trang choosemyplate.gov để tìm hiểu một vài khuyến nghị cho chế độ ăn uống cân bằng từ Bộ Nông Nghiệp Mỹ nếu bạn đang sống ở Mỹ. Nếu bạn quan tâm đến việc nhận phản hồi mang tính cá nhân và riêng tư về chế độ ăn có liên quan đến chỉ số khối cơ thể và lối sống, hãy tìm gặp chuyên gia dinh dưỡng. Yếu tố thứ hai quan trọng nhất để trở nên khỏe mạnh hơn là áp dụng chương trình tập thể hình thường xuyên. Điều này không có nghĩa là dành một vài giờ trong phòng tập thể dục. Chương trình thể dục thể chất có thể bao gồm một loạt các hoạt động yêu thích như bóng chuyền, bơi lội hoặc khiêu vũ. Bất kể bạn làm gì thì các bài tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn đốt cháy calo, cảm thấy tốt hơn về ngoại hình, có nhiều năng lượng và giải tỏa căng thẳng. Đặt mục tiêu cho phép bạn tạo ra một lộ trình cho sự thành công. Xác định mục tiêu giúp chúng ta xem xét liệu hoạt động hằng ngày đang giúp chúng ta hướng về mục tiêu hay cách xa chúng. Thêm vào đó, việc đạt được mục tiêu sẽ mang lại cho bạn sự tự tin và xây dựng lòng tự trọng. Nếu bạn muốn cảm thấy bớt ngượng ngùng về cân nặng của mình, bạn có thể cố gắng triển khai mục tiêu giảm cân hoặc tập thể dục như ăn nhiều rau hoặc luyện tập 5 ngày 1 tuần. Đảm bảo rằng mục tiêu của bạn theo phương pháp S.M.A.R.T. Cụ thể (Specific). Bạn thiết lập một mục tiêu cụ thể bằng cách trả lời những câu hỏi sau. Nó có liên quan đến ai? Bạn muốn làm gì để hoàn thành? Mục tiêu sẽ diễn ra ở đâu? Khi nào nó sẽ bắt đầu/kết thúc? Tại sao bạn làm điều này? Đo lường được (Measurable). Thiết lập mục tiêu tốt bao gồm việc theo dõi và đo lường sự tiến bộ. Khả thi (Achievable). Bạn muốn có mục tiêu để thách thức mình, nhưng bạn cũng muốn nó là điều gì đó để bạn có thể đạt được một cách khả thi. Ví dụ, bạn không nên thiết lập mục tiêu là giảm trọng lượng cơ thể nhanh trong thời gian ngắn. Tập trung vào kết quả (Results-focused). Các mục tiêu S.M.A.R.T. tập trung vào kết quả. Bạn theo dõi tiến độ theo thời gian và xác định cuối cùng liệu bạn đã đạt được mục tiêu hay không. Giới hạn thời gian (Time-bound). Đúng thời điểm cũng quan trọng trong việc thiết lập mục tiêu. Bạn cần phải thiết lập khung thời gian thực tế và thiết thực để không khiến bạn mất tập trung. Một cách khác để thoát khỏi sự ngượng ngùng là hãy tự tin với ngoại hình của bản thân. Tìm gặp nhà tạo mẫu để cắt tóc hoặc tạo phong cách tôn lên nét đẹp khuôn mặt của bạn. Bên cạnh đó, xem qua tủ quần áo và kiểm tra từng mẫu đồ mà bạn có. Tự hỏi chính mình liệu chúng có khiến bạn cảm thấy hạnh phúc, tự tin và quyến rũ không. Bạn có thường xuyên chộp lấy hoặc diện một số mẫu nhất định không? Nếu chúng không khiến bạn có ngoại hình tuyệt vời, thì đừng mặc chúng nữa (hoặc đóng góp từ thiện). Có lẽ bạn không có tiền để đi mua sắm và đổi mới toàn bộ tủ quần áo của bạn. Hãy mua một số mẫu yêu thích và khi bạn có thêm tiền, chọn một vài mẫu mới giúp bạn cảm thấy tự tin và giống như người mà bạn mong muốn trở thành. Bạn nên cười với chính mình trong gương khi mặc những bộ đồ này. Tìm một cửa hàng nhỏ hay cửa hiệu quần áo có bán những mẫu quần áo được may, với chất liệu vải tốt. Những mẫu này không nhất thiết phải đắt tiền nhưng chúng cần phải đẹp và có chất lượng tốt. Hãy chọn một vài mẫu thật đẹp phù hợp với bạn để gia tăng sự tự tin và làm tôn lên vẻ đẹp cơ thể của bạn khi mặc chúng. | Không dùng cân. Triển khai một kế hoạch ăn uống lành mạnh. Tích cực hoạt động. Đặt mục tiêu cho chính mình. Ăn mặc để có vẻ ngoài đẹp nhất. |
Bơ giúp rút ngắn thời gian rán mặt dưới của trứng và giữ được hình dạng của trứng. Hãy đảm bảo rằng bơ phủ hết gần như toàn bộ bề mặt chảo. Nếu không có bơ, bạn có thể dùng mỡ lợn, dầu ô-liu hoặc mỡ trong thịt xông khói để rán trứng. | Nghiêng chảo để dàn trải đều bơ trên bề mặt chảo. |
Đây là sản phẩm được thiết kế để kích thích sự phát triển ở cấp độ nang với peptit. Một số trường hợp dùng serum bình thường cũng đạt hiệu quả cao hơn. Serum dưỡng lông mày khá đắt tiền và hiệu quả tương đối chậm. Nếu muốn thử, bạn cũng có thể tìm mua serum dưỡng lông mi chứa thành phần hoạt chất tương tự và có bán sẵn ở các cửa hàng. Bạn có thể kích thích lông mày mọc tự nhiên bằng cách bổ sung đủ vitamin và khoáng chất cần thiết nhằm duy trì da, tóc khỏe mạnh. Bổ sung đầy đủ protein, vitamin nhóm B, sắt, kẽm và axit béo omega-3. Tăng cường các thực phẩm lành mạnh sau trong chế độ ăn: Quả óc chó, quả bơ và dầu ôliu Cà rốt, xoài và khoai lang Thịt nạc, cá hồi và các loại cá khác Các loại rau như rau chân vịt và cải xoăn | Dùng serum dưỡng lông mày. Ăn thực phẩm nuôi dưỡng lông mày. |
Đó là ứng dụng có biểu tượng máy ảnh màu hồng, tím và vàng, thường được tìm thấy trên màn hình chính, trong ngăn ứng dụng (trên Android), hoặc bằng chức năng tìm kiếm. Phương pháp này chỉ hiệu quả khi bạn muốn đăng lại ảnh tĩnh. Nếu muốn đăng lại video, bạn cần xem phương pháp "Đăng lại ảnh hoặc video bằng Regrammer" dành cho điện thoại hoặc máy tính bảng. Lướt xem trang tin của bạn để thấy các bài viết mới nhất, hoặc chạm vào biểu tượng kính lúp để tìm một người dùng cụ thể. Kéo đến (hoặc chạm vào) bài viết để ảnh mà bạn muốn chia sẻ hiển thị trên màn hình, và chụp ảnh màn hình bằng cách sử dụng tổ hợp nút được quy định bởi điện thoại hoặc máy tính bảng của bạn. Trên iPhone/iPad: Ấn và giữ nút ở bên phải điện thoại hoặc máy tính bảng, rồi ấn nút tăng âm lượng (dành cho dòng iPhone X) hoặc nút Home (dành cho dòng iPhone 8 và dòng máy cũ hơn). Bỏ các ngón tay ra khi bạn thấy màn hình nhấp nháy. Trên Android: Ấn và giữ nút nguồn rồi chọn Screenshot (Ảnh chụp màn hình) khi thấy lựa chọn này. Nếu cách này không hiệu quả, bạn có thể cùng lúc ấn và giữ nút nguồn và nút giảm âm lượng (hoặc nút tăng âm lượng trên một số điện thoại/máy tính bảng). Bạn sẽ thấy ảnh xem trước hiển thị ở phía trên màn hình. Để cắt ảnh chụp màn hình, bạn mở rộng khoảng cách giữa hai ngón tay đang đặt trên màn hình để phóng to ảnh. Khi hoàn tất thao tác, bạn chọn Next ở phía trên góc phải màn hình. Các bộ lọc màu thường hiển thị bên dưới màn hình. Nếu không muốn dùng bộ lọc màu, bạn có thể chạm vào Next ở phía trên góc phải màn hình. .." (Viết chú thích…) ở gần phía trên màn hình. Đây là nơi thích hợp để gắn thẻ tác giả của bài viết gốc và chú thích rằng bạn chỉ đăng lại bài viết của họ. Đây là thao tác đăng ảnh chụp màn hình giúp bạn đăng lại ảnh gốc lên trang Instagram của mình. | Mở Instagram. Tìm ảnh mà bạn muốn đăng lại. Chụp ảnh màn hình. Chạm vào nút + ở giữa phần dưới màn hình Instagram để tạo bài viết mới. Chạm vào lựa chọn Library (Thư viện) ở bên dưới góc trái màn hình. Chạm vào ảnh chụp màn hình. Cắt ảnh chụp màn hình và chọn Next (Tiếp tục). Chọn một bộ lọc màu và chạm vào Next. Nhập chú thích vào ô "Write a caption. Chọn Share (Chia sẻ) ở phía trên góc phải màn hình. |
Độ cao lớn sẽ tác động đến thời gian nướng bánh, nhiệt độ, và thậm chí cả thành phần thực phẩm. Hầu hết các công thức nấu ăn không dành cho vùng cao và cần phải điều chỉnh. Nếu đang ở độ cao 914 mét hoặc hơn, bạn cần điều chỉnh công thức nấu ăn. Hầu hết các lò nướng đếu nóng hơn ở dưới đáy, và đó là nơi mà bạn nên đặt thức ăn để đảm bảo thức ăn được nướng chín đúng cách. | Ghi nhớ về độ cao trên mặt nước biển. Đặt thức ăn gần nguồn nhiệt hơn. |
Nếu chưa đăng nhập vào Outlook, bạn nhập địa chỉ email Microsoft (hoặc số điện thoại) và mật khẩu để đăng nhập. Chạm vào chữ ký hiện tại, sau đó xóa và gõ chữ ký của bạn. Thao tác này sẽ lưu các thiết lập và đưa bạn về trang Cài đặt; email Outlook được gửi từ điện thoại của bạn sẽ có chữ ký từ bây giờ. | Mở ứng dụng Outlook màu xanh dương với bao thư màu trắng và chữ "O" màu xanh dương ở trên. Chọn ☰ ở phía trên góc trái màn hình. Chọn Settings {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Cài đặt) ở bên dưới góc trái màn hình để mở trình đơn Cài đặt của Outlook. Chọn Signature (Chữ ký) ở giữa trang Cài đặt. Nhập chữ ký mới. Chọn < (trên iPhone) hoặc {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cc\/Android7arrowback.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cc\/Android7arrowback.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (trên Android) ở phía trên góc trái màn hình. |
Không nói quá nhỏ hoặc quá to. Bạn cần nói vừa đủ để mọi người nghe được và cho thấy sự tự tin nhưng không hung hăng. Nhớ điều chỉnh âm lượng cho phù hợp với hoàn cảnh xung quanh. Nếu có thể, bạn hãy điều chỉnh giọng nói của mình sao cho giống với những người đang ở quanh bạn. Bạn có thể mở đầu cuộc trò chuyện bằng một điều gì đó được xem là sự thật hoặc chân lý. Bình luận về thời tiết hoặc một sự kiện thời sự mà bạn mới nghe trong bản tin gần đây. Khen bộ trang phục hay kiểu tóc của ai đó. Tuy nhiên, nói chuyện xã giao không phải lúc nào cũng là việc dễ dàng, vì thông thường người ta khó mà nghĩ ra được chính xác những điều sẽ nói. Sau đây là một số ví dụ: "Cái mũ đẹp quá, bạn mua ở đâu vậy"? "Không hiểu sao thời tiết lại kỳ lạ thế cơ chứ?" "Phong cảnh nhìn từ đây thật là tuyệt." "Tiết học của thầy Quế hấp dẫn nhỉ?" Sau khi nói về các vấn đề chung chung như các sự kiện đang diễn ra, bạn hãy thử đưa ra các chủ đề gần gũi hơn hoặc có liên quan hơn bằng cách đặt những câu hỏi đi sâu hơn một chút. Các câu hỏi lịch sự về gia đình, nghề nghiệp hoặc sở thích có thể mở rộng cuộc nói chuyện và giúp câu chuyện có ý nghĩa hơn. Nhớ rằng một cuộc đối thoại bao gồm hai người, do đó bạn nên tránh nói quá ít hoặc ngược lại. Cố gắng hỏi những câu hỏi mở càng nhiều càng tốt; nói cách khác, bạn hãy đặt những câu hỏi bao gồm những từ như “như thế nào”, “tại sao”, hoặc “cái gì” thay vì hỏi những câu mà người kia có thể đáp lại một cách đơn giản là “Có” hoặc “Không” vốn không có tác dụng khuyến khích người kia nói chuyện thêm. Sau đây là một vài cách để triển khai cuộc nói chuyện: "Vậy anh đang làm nghề gì thế?" "Kể thêm cho mình nghe về gia đình bạn đi." "Làm sao cô quen chủ buổi tiệc này vậy?" "Chị tham gia chương trình ăn kiêng này bao lâu rồi?" "Cuối tuần này bạn có kế hoạch gì?" Có một số chủ đề bạn nên tránh khi tương tác với người không quen lắm. Nói chung, đó là những chủ đề có thể gây tranh cãi như tôn giáo, chính trị hoặc chủng tộc/dân tộc, v.v…. Ví dụ: Mặc dù bạn có thể hỏi người kia về cuộc bầu cử sắp tới, nhưng việc hỏi họ định bầu cho ai có thể gây khó chịu. Bạn có thể hỏi về tôn giáo của ai đó một cách chung chung, nhưng việc hỏi quan điểm của nhà thờ về vấn đề giới tính có thể không được hay lắm. Thay vì đột ngột kết thúc câu chuyện và bước đi ngay, bạn hãy cố gắng cư xử lịch thiệp. Nhã nhặn nói với họ rằng bạn phải đi và tỏ cho họ thấy rằng bạn rất thích cuộc nói chuyện. Bạn có thể thử dùng các câu tích cực như: “Tôi có việc phải đi bây giờ, hy vọng chúng ta sẽ sớm gặp lại.” "Tôi có cuộc hẹn với ngân hàng nên phải đi bây giờ, rất vui khi được nói chuyện với chị." "Tôi thấy hình như anh đang bận nên không dám giữ anh. Nói chuyện với anh rất vui." | Lưu ý về âm lượng và âm điệu trong giọng nói. Học cách bắt chuyện sao cho phù hợp. Học cách triển khai cuộc trò chuyện. Tránh các chủ đề nhạy cảm. Kết thúc cuộc đối thoại một cách lịch thiệp. |
Xem xét sự hiểu biết của bạn về bản thân, về người yêu cũ, và về mối quan hệ là cách tốt nhất để biết cách diễn giải hành vi mà bạn đã quan sát được. Bạn nên suy nghĩ về mối quan hệ của mình và cách người ấy giao tiếp cũng như đối phó với mâu thuẫn. Có phải người ấy là người thẳng thắn? Nếu vậy thì họ sẽ không giấu giếm cảm xúc của mình và bạn sẽ có khả năng nhận biết nếu họ nhớ bạn. Có phải người ấy đã từng trốn tránh bạn khi tức giận hoặc buồn bã? Có lẽ sự im lặng của họ vào lúc này có nghĩa là họ không khao khát bạn – có thể họ đang buồn bã, tức giận và không muốn trò chuyện. Có phải người ấy là người thường níu kéo mọi thứ và đắm chìm trong quá khứ? Nếu là vậy thì có thể họ đang suy nghĩ rất nhiều về bạn. Bạn nên sử dụng sự hiểu biết của bạn về người yêu cũ và về tính cách của người ấy để diễn giải hành vi của họ đối với bạn. Bạn nên nhớ rằng cách diễn giải hành vi được chọn lọc thông qua sự thiên vị và mong muốn của người quan sát (khi nó là mối quan hệ cá nhân), và do đó, bạn có xu hướng trông thấy những thứ không có thật. Nếu người yêu cũ của bạn thường thích nhắn tin và bạn không nghe tin tức gì của họ kể từ khi cả hai chia tay, đừng cố gắng diễn giải rằng sự im lặng này có nghĩa là người ấy nhớ bạn. Bạn nên xem xét hành vi này theo quan điểm khách quan hơn. Nếu người yêu cũ của bạn không nhớ bạn, họ sẽ chỉ liên lạc với bạn khi cần thiết (ví dụ, để sắp xếp thời gian họ có thể đến dọn đồ đạc của mình khỏi nhà bạn). Nếu người ấy nhớ bạn, họ sẽ gặp khó khăn trong việc cưỡng lại thôi thúc gọi điện thoại, nhắn tin, gửi email, v.v. cho bạn. Đôi khi, người yêu cũ liên lạc với bạn không vì một lý do cụ thể nào. Người ấy có thể nói một điều gì đó chẳng hạn như “Này em! Anh chỉ đang thắc mắc không biết dạo này em thế nào”. Ngoại lệ cho trường hợp này có thể là khi người yêu cũ của bạn chính là người đã kết thúc mối quan hệ, nhưng đồng thời cũng bày tỏ khao khát muốn được duy trì tình bạn. Trong trường hợp này, liên lạc với bạn có thể là dấu hiệu cho thấy người ấy nhớ bạn, nhưng cũng có thể chỉ đơn giản là họ muốn duy trì tình bạn. Nếu người yêu cũ của bạn thường xuyên “say xỉn gọi điện thoại” cho bạn, có nghĩa là người ấy liên lạc với bạn vào giữa đêm sau khi đã uống một vài ly (và từ đó, ít kiềm chế hơn), có cơ hội là người ấy sở hữu một vài cảm giác mà họ không thể xử lý. Nếu họ liên lạc với bạn, có thể họ đang tìm kiếm lời viện cớ cho việc gọi điện để không trông như thường xuyên liên lạc mà không có lý do cụ thể. Người ấy có thể hỏi xin lời khuyên hoặc nhờ giúp đỡ trong việc đối phó với vấn đề. Người ấy cũng có thể cố gắng chuyển hướng cuộc trò chuyện sang chủ đề sâu sắc hơn. Ví dụ, họ sẽ nói về điều mà họ muốn đạt được trong cuộc sống hoặc suy nghĩ mà họ đang có về cuộc sống mà họ muốn sống. Khi người ấy liên lạc với bạn, họ có “vô tình” gọi bạn bằng biệt danh mà họ thường sử dụng khi cả hai còn bên nhau hay không? Sự lỡ lời này có thể cho thấy rằng họ vẫn còn nghĩ đến bạn. Nếu bạn liên lạc với người yêu cũ, người ấy hồi đáp tin nhắn hoặc email của bạn nhanh chóng như thế nào? Mất bao lâu để họ gọi điện thoại lại cho bạn? Mặc dù một ví dụ về việc dành hàng giờ để hồi đáp sẽ không nhất thiết có một ý nghĩa nào đó, nếu người ấy thường xuyên phớt lờ bạn trong nhiều giờ hoặc nhiều ngày, có lẽ họ không nhớ bạn nhiều như bạn mong đợi. Nếu người yêu cũ của bạn hoàn toàn phớt lờ cuộc gọi và tin nhắn của bạn, bạn nên tránh gửi thêm nhiều tin nhắn hoặc gọi thêm nhiều cuộc gọi. Nếu bạn nhớ người ấy, đây là điều khá khó khăn để thực hiện; tuy nhiên, áp đặt nguyên tắc với bản thân rằng bạn sẽ không liên lạc với người ấy sẽ giúp bạn tiến bước. Nếu bạn có mặt tại cùng một nơi với người yêu cũ, bạn nên chú ý đến ngôn ngữ cơ thể của họ khi ở cạnh bạn. Nếu người ấy tránh nhìn vào mắt bạn, khoanh tay hoặc chân, và không mỉm cười, họ không cảm thấy vui khi ở gần bạn. Mặc dù ngôn ngữ cơ thể là dấu hiệu tuyệt vời cho biết cảm xúc của một người trong khoảnh khắc nào đó, nó không thể cho bạn biết mọi thứ. Ví dụ, có thể người ấy nhớ bạn kinh khủng, nhưng lại hành động như thể không quan tâm đến sự hiện diện của bạn. Điều này có lẽ là vì người ấy sợ bị tổn thương một lần nữa. Cố gắng quan sát ngôn ngữ cơ thể của người ấy và kết hợp nó với thông tin mà bạn đã có. Ví dụ, nếu ngôn ngữ cơ thể của họ đang nói rằng họ không muốn ở gần bạn, nhưng người ấy lại gọi điện thoại cho bạn hằng ngày, có thể là họ thật sự nhớ bạn, nhưng lại có cảm giác phòng thủ trước sự hiện diện của bạn. Nếu người yêu cũ của bạn ngẫu nhiên xuất hiện tại công ty của bạn, hoặc tại nơi mà họ biết rõ rằng bạn thường đến, có lẽ đây không phải là sự tình cờ. Nếu cả hai quen biết cùng một số bạn bè, người ấy có thể tìm hiểu về nơi bạn sẽ có mặt và “tình cờ” xuất hiện ở đó. Nếu người yêu cũ của bạn hiện diện tại địa điểm mà bạn cũng đang có mặt, đừng quên quan sát ngôn ngữ cơ thể của họ. Người ấy có thường liếc nhìn về hướng bạn? Nếu có, họ cũng đang cố gắng quan sát hành vi của bạn. | Suy nghĩ về điều bạn biết về người ấy. Chú ý đến mức độ thường xuyên người ấy liên lạc với bạn. Suy nghĩ về cách cư xử của người ấy khi liên lạc với bạn. Chú ý đến khoảng thời gian họ cần để liên lạc với bạn. Quan sát ngôn ngữ cơ thể của người ấy. Chú ý xem liệu họ có xuất hiện tại nơi bạn thường đến. |
Bất kỳ hạt hữu cơ có thể ăn được đều hoàn hảo cho việc trồng mầm hạt. Quá trình ngâm giúp hạt tách vỏ để bắt đầu nảy mầm, kết quả là một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng không khác lắm so với hạt ban đầu, nhưng chứa nhiều chất dinh dưỡng. Các loại hạt ăn được như hạt bí đỏ, hướng dương, và vừng là những loại hạt trồng lấy mầm phổ biến. Hạt rau như cỏ ba lá, linh lăng, củ cải, bắp cải, cỏ ca-ri, hoặc cải xoăn có mầm xốp và mảnh chứa nhiều chất dinh dưỡng vi lượng. Đây là những loại mầm phổ biến nhất được dùng với bánh mì kẹp, nắm rau nhỏ và nhẹ. Đong lượng hạt cho vào lọ trồng sau đó đổ nước lọc vào, phủ lên hạt khoảng 3 cm. Nếu hạt có bụi, hoặc dính đất, rửa chúng trước khi đổ nước vào. Ngâm hạt trong 4 tiếng ở nhiệt độ phòng. Để trực tiếp trên bàn bếp là thích hợp. Sau đó chắt hết nước và để hạt bắt đầu nảy mầm. Sau khi đã làm ráo nước, để yên khoảng 1 ngày. Hạt sẽ bắt đầu nở ra khi chúng bắt đầu phát triển, và bạn đang làm rất tốt việc trồng mầm hạt. Sau vài ngày, chúng đã có thể ăn được! Sau 1 ngày, lấy hạt ra khỏi lọ và đặt chúng lên khăn giấy để khô hoàn toàn. Cho vào tô hoặc đồ chứa khác và cất trong tủ lạnh. Chúng có thể cất được trong vài ngày, và đã có thể ăn được. Thông thường, hạt vừng sẽ khá đắng nếu để lâu hơn 6 tiếng. Lấy chúng ra sớm hơn, sau đó để ráo hoàn toàn. Hạt rau sẽ mất nhiều thời gian hơn một chút để nảy mầm đầy đủ đến độ dài mà bạn muốn, khoảng 5 ngày. Chúng có thể ăn được ở bất kỳ giai đoạn nào trong quá trình, nhưng mầm sẽ non và nhiều chất dinh dưỡng hơn sau vài ngày. Tiếp tục rửa hạt thường xuyên và để thật ráo, tốt hơn là để ngược lọ xuống để độ ẩm thừa có thể thoát ra và giữ cho mầm được tươi. Dùng mắt và mũi kiểm tra độ tươi của mầm rau. Chúng sẽ bắt đầu chuyển sang nâu và hơi có mùi khử trùng. Các loại quả hạch như quả hạnh, hạt dẻ, và hạt dầu thường được ngâm trong vài giờ để "kích hoạt" và làm chúng có nhiều dinh dưỡng hơn. Lợi ích dinh dưỡng của việc ngâm quả hạch nhằm kích hoạt sự nảy mầm trước khi ăn vẫn chưa được xác thực, nhưng nếu bạn muốn thử, thì nó khá dễ làm. | Bắt đầu với một chén hạt tùy chọn. Ngâm trong nước lạnh khoảng 4 – 6 tiếng. Để mầm hạt nảy mầm trong vòng 12 – 24 tiếng. Để hạt rau nảy mầm khoảng 6 ngày. Xem xét việc ăn trực tiếp mầm quả hạch. |
Bạn có thể mua quạt công suất lớn có đặc tính hút gió thay vì đẩy gió như loại quạt truyền thống bán ở các cửa hàng gia dụng hoặc siêu thị. Chọn quạt có khung kim loại, vì bạn sẽ cần dùng nam châm để làm chiếc bẫy này. Với thiết bị này và một số vật liệu khác, bạn có thể tạo một chiếc bẫy có thể giúp giảm số lượng muỗi, ít nhất là trong thời gian ngắn. Chưa rõ về hiệu quả lâu dài của phương pháp này, nhưng việc áp dụng biện pháp ngăn chặn muỗi sinh sản cũng được khuyến khích. Nếu muốn bẫy muỗi trong sân, có thể bạn cần quạt có dây điện dài để sử dụng ổ cắm điện trong nhà. | Tìm một chiếc quạt hộp. |
Bạn có thể cảm thấy no sau khi ăn một lượng thức ăn rất nhỏ. Nếu điều này đúng với trường hợp của bạn, việc ăn ba bữa chuẩn mỗi ngày sẽ khiến bạn không ăn đủ cho từng bữa đó. Thay vì ăn ba bữa lớn mỗi ngày, hãy chia nhỏ bữa ăn của bạn và ăn thường xuyên hơn. Ăn từ năm đến sáu bữa mỗi ngày thay vì hai hoặc ba bữa thông thường. Thêm các món đặc biệt vào đồ ăn để hấp thụ nhiều calo hơn. Ăn nhiều hết mức có thể trong mỗi bữa. Hãy cố gắng ăn thức ăn có hàm lượng dinh dưỡng cao để đảm bảo rằng bạn vẫn đang hấp thụ đủ chất. Việc ăn nhiều hơn chỉ với mục đích tăng cân sẽ không đảm bảo rằng bạn đang khỏe mạnh. Hãy ăn những món dưới đây để hấp thụ hàm lượng dinh dưỡng cần thiết. Ngũ cốc, mỳ sợi và bánh mỳ nên được làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Hãy tránh các sản phẩm đã qua chế biến. Ăn nhiều hoa quả, rau củ, sản phẩm từ sữa, các loại quả hạch, hạt và thịt nạc. Bạn cũng có thể thử các thức uống lắc hoặc sinh tố. Như thường lệ, hãy kiểm soát chế độ ăn của mình để duy trì lượng đường phù hợp trong cơ thể. Nhiều người cảm thấy rằng họ ăn không còn ngon miệng khi sử dụng đồ uống trước bữa ăn. Dùng đồ uống sẽ khiến bạn cảm thấy no trước khi thực sự ăn bất kỳ thứ gì. Hãy tránh tình trạng này bằng cách không uống gì ít nhất nửa tiếng trước bữa ăn. Nếu bạn muốn uống thứ gì đó trước bữa ăn, hãy đảm bảo đồ uống này chứa chất dinh dưỡng và calo. Nếu bạn thích ăn nhẹ giữa các bữa chính trong ngày, hãy đảm bảo những món ăn đó cung cấp giá trị dinh dưỡng cao. Các bữa ăn nhẹ sẽ là nhiên liệu bổ sung cho cơ thể nhằm duy trì sức khỏe của bạn giữa các bữa chính chứ không phải cơ hội để bạn nhấm nháp những thức ăn có hại, đặc biệt khi bạn mắc chứng tiểu đường. Để tăng cân, bạn cần hấp thụ lượng calo nhiều hơn cũng như những chất dinh dưỡng phù hợp. Hãy thử một trong số những món ăn sau để đảm bảo rằng bạn có đủ cả calo và chất dinh dưỡng trong bữa ăn nhẹ của mình: Các loại quả hạch Pho mát Bơ lạc Quả bơ Hoa quả sấy Tăng lượng đường bột là cách thức tuyệt vời để lên cân và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, những bệnh nhân tiểu đường cần lưu ý rằng các chất đường bột có thể ảnh hưởng tới mức đường huyết. Hãy thử ăn những món sau để cung cấp đường bột cho cơ thể mà không tăng đường huyết đến mức nguy hiểm. Ngũ cốc nguyên hạt Các loại đậu Sữa Sữa chua Chất béo là một trong những loại đồ ăn chứa nhiều calo nhất. Với chế độ ăn nhiều chất béo, quá trình tăng cân sẽ diễn ra rất nhanh và dễ dàng. Tuy nhiên, đối với sức khỏe của bạn, không phải mọi loại chất béo đều giống nhau. Chất béo không bão hòa dạng đơn và đa được coi là chất béo "tốt" với liều lượng vừa phải, và bạn luôn luôn nên tránh các loại chất béo hòa tan và chất béo chuyển hóa. Hãy ăn một số món sau để hấp thụ được các loại chất béo lành mạnh nhất trong chế độ ăn của mình. Dùng dầu ô-liu hoặc dầu hạt cải khi nấu ăn. Ăn các loại quả hạch, hạt và quả bơ. Thử bơ lạc tự nhiên, bơ hạt điều hoặc bơ hạnh nhân. Như thường lệ, hãy kiểm soát mức đường huyết khi bạn thay đổi chế độ ăn để giữ lượng đường này ở mức an toàn. | Ăn thường xuyên. Ăn các loại thức ăn giàu dinh dưỡng. Tránh uống các loại nước trước khi ăn. Ăn đồ ăn nhẹ phù hợp. Ăn loại đường bột phù hợp. Tăng cân bằng cách ăn các loại chất béo phù hợp. |
Triệu chứng chủ yếu của bệnh này là mắt của cá lồi lên. Tuy nhiên, đôi khi hiện tượng này là một triệu chứng của một bệnh khác. Ví dụ, lồi mắt có thể là dấu hiệu của bệnh lao. Nếu mắc bệnh lao, thường thì cá sẽ không tự khỏi được. Với bệnh lồi mắt ở cá, bạn cần cung cấp nước sạch cho cá như đã đề cập ở phần trước. Ngoài ra, bạn cũng cần phải làm vệ sinh bể. Ampicillin có thể chữa được bệnh này nếu đó không phải là triệu chứng của một bệnh nặng hơn. Bạn cần thêm thuốc vào bể mỗi lần thay nước và rửa bể, thực hiện trong 3 ngày. Tiếp tục áp dụng chế độ này trong một tuần sau khi những triệu chứng không còn. | Chú ý hiện tượng lồi mắt ở cá. Thay nước và rửa bể cá. Sử dụng ampicillin. |
Bạn không thể thực hiện bước khôi phục thiết lập mặc định từ ứng dụng iOS. Nếu bạn chỉ có thể dùng ứng dụng iOS, hãy bấm vào đây để reset Chromecast một cách thủ công. Bạn chỉ sử dụng được cách này nếu bạn có thể kết nối với Chromecast của mình. Nếu Chromecast không xuất hiện trong danh sách các thiết bị có thể lựa chọn, hãy bấm vào đây. Nút này xuất hiện ở góc trên bên trái màn hình. Đây là bước mở bảng chọn Settings cho Chromecast của bạn. Sau khi xác nhận, Chromecast của bạn sẽ được khôi phục về thiết lập gốc. Bạn sẽ cần chạy quá trình cài đặt (Setup) một lần nữa. | Tải ứng dụng Chromecast trên Google Play Store về thiết bị Android của bạn. Bấm vào nút Bảng chọn (≡). Bấm "Settings" (Thiết lập). Bấm "Factory reset Chromecast" (Khôi phục thiết lập mặc định cho Chromecast). |
Lưu ý về số lượng cá muốn nhân giống, màu sắc và hình dáng đuôi của từng con cá. Nếu bạn chọn hai con cá có cùng màu để nhân giống, lũ cá bột sẽ có cùng kiểu màu như cá bố mẹ. Nguyên tắc này cũng áp dụng cho hình dạng vây cá. Số lượng cá: Nói chung, bạn sẽ cần chọn một cá đực và hai hoặc ba cá cái để nhân giống. Nếu chỉ có một cá đực và một cá cái, cá đực thường trở nên hung hăng đuổi theo cá cái quanh bể. Nếu tỷ lệ cá đực và cá cái là 1:3, sự quan tâm của cá đực sẽ được chia sẻ cho ba cá cái, nhờ đó cá cái cũng được giảm áp lực. Kiểu màu: cá bảy màu có một số kiểu màu sắc cơ bản, bao gồm Wild (màu xam hoặc màu ô liu), Albino (màu sáng hoặc trắng, mắt đỏ), Blonde (màu sáng chấm đen) và Blue (màu xanh dương óng ánh). Hình dáng đuôi: Hình dáng đuôi của cá bảy màu có thể có nhiều dạng, từ kiểu vây đuôi tròn cho đến vây hình kiếm. Đuôi cá bảy màu có nhiều hình dáng và kích thước, nhưng phổ biến nhất vẫn là dạng Delta (hình tam giác rộng), dạng Fantail (hình quạt) và Round tail (hình tròn nhỏ). Bạn nên chọn bể có dung tích 40-80 lít gồm máy sưởi và bộ lọc nhẹ. Bạn cần dùng máy lọc nhẹ; nếu không, cá bảy màu con (còn gọi là cá bột) có thể bị hút vào bộ lọc và chết. Nếu máy lọc nước của bạn quá mạnh, bạn có thể dùng tất da bọc ngoài đầu lọc. Như vậy nước được lọc qua tất da nhưng vẫn bảo vệ được cá bột. Buồn một nỗi là cá bảy màu có thể quay sang ăn thịt lẫn nhau, do đó bạn cần phải cung cấp những nơi trú ẩn cho cá bột sau khi chúng ra đời. Cá bột bảy màu thường ở dưới đáy bể, vì vậy bạn nên dùng các loài thực vật thấp trong bể để che chắn cho chúng. Bạn cũng cần một số cây cao hơn để cho lũ cá bột khỏe mạnh có thể ẩn nấp khi bơi lên trên. Không rải sỏi nền bể. Sỏi nền là đá hoặc đá giả dùng để lót đáy bể cá. Bể cá không rải sỏi tốt cho cá bột vì có thể cọ rửa dễ dàng và bạn cũng có thể biết có bao nhiêu cá bột còn sống hoặc lượng thức ăn của chúng là bao nhiêu. Rêu Java, còn gọi là rêu cá đẻ, là nơi trú ẩn tốt cho cá bảy màu bột. Duy trì nhiệt độ nước trong khoảng 25-26 độ C khi thả chung cá đực và cái trong bể. Trước khi thả cá vào bể nhân giống, bạn cần mua thức ăn cho cá có giá trị dinh dưỡng cao để hỗ trợ chúng sinh sản. Đến thời điểm này thì mọi việc bạn có thể làm chỉ là chờ cá sinh sản. Thả lại cá đực vào bể thông thường khi bạn thấy cá cái đã mang thai. Bạn có thể biết cá cái có mang thai hay không bằng cách quan sát các vết đậm màu trên bụng của nó. Các chấm đậm màu này còn gọi là đốm thai. Tất cả cá bảy màu cái đều có hiện tượng này khi mang thai, nhưng các đốm thai sẽ thấy rõ hơn khi trứng được thụ tinh. Nói chung, thời kỳ mang thai của cá bảy màu vào khoảng 26-31 ngày. Khi cá sắp đẻ, bụng cá sẽ rất to và các đốm thai chuyển màu đen đậm (hoặc nâu sẫm nếu là loại cá bảy màu albino và blond). Bụng cá cũng sẽ có hình vuông như hộp các-tông thay vì tròn. Cá bảy màu sẽ đẻ con thay vì đẻ trứng. Bạn cần theo dõi cá cái mang thai thật sát để có thể tách riêng cá mẹ sang bể khác ngay sau khi đẻ (vì cá mẹ có thể ăn cá con). Một số dấu hiệu cho thấy cá sắp đẻ là: lờ đờ và tách biệt, run rẩy (các cơn gò), quanh quẩn gần máy sưởi, bỏ ăn hoặc nhả thức ăn ra. | Chọn những con cá mà bạn muốn nhân giống. Chọn bể nhân giống. Chuẩn bị bể. Điều chỉnh bể cá theo nhu cầu của cá. Thả cá bảy màu vào bể nhân giống. Biết thời điểm cá sắp đẻ. |
Bạn có thể dễ dàng tìm thấy những trận đấu này tại các trang trực tuyến như chessgames.com. Bạn nên ghi nhớ 10 nước đi đầu tiên của bên đen và bên trắng để có được cảm nhận về cách các kiện tướng cờ vua thực thụ bắt đầu ván cờ của mình. Việc ghi nhớ không những giúp bạn nhận thức được về phương pháp thành công mà còn về cách thức để thực sự vượt trội. Ngoài ra, bạn cũng sẽ trở nên kỷ luật hơn, bởi bạn vừa phải rèn luyện đầu óc để tiếp thu, vừa phải hiểu rõ lý do ẩn sau những nước cờ tuyệt vời đó. Bạn có thể sử dụng các trang như Chesstempo, Chessity, hoặc Puzzle Books. Malcom Gladwell từng đưa ra giả thuyết rằng: khi đầu tư 10.000 tiếng vào bất kỳ lĩnh vực nào, bạn sẽ trở thành chuyên gia trong lĩnh vực đó. Hãy thử tưởng tượng bạn sẽ trở nên chuyên nghiệp ra sao sau khi giải 10.000 câu đố về cờ vua! Dĩ nhiên, bạn cần nhiều thời gian để hoàn thành mục tiêu này, nhưng chỉ cần đặt mục tiêu mỗi ngày giải ít nhất một câu, bạn sẽ đạt được những bước tiến lớn. Bạn cũng có thể đặt một mục tiêu thực tế hơn, ví dụ như 1.000 câu đố, sau đó xem xét liệu mình có thể làm gì tiếp theo. Bạn có thể sử dụng các phần mềm giải vô địch cờ vua hoặc các phần mềm khác hướng tới người chơi cờ. Mặc dù bạn cần tập trung toàn diện để trở thành kiện tướng cờ vua, việc sở hữu phần mềm cờ vua trong điện thoại sẽ hỗ trợ quá trình rèn luyện của bạn, đặc biệt khi bạn bất chợt có thời gian rảnh. Đăng ký tham gia nhiều giải đấu nhất có thể, giữ tần suất mỗi tuần một lần, dù bạn có mệt mỏi hoặc uể oải ra sao. Giải đấu khu vực chính là cách thức để bạn có cơ hội luyện tập với các kỳ thủ thực thụ và cải thiện kỹ năng cũng như chiến thuật của mình. Việc thuê huấn luyện viên cờ vua sẽ tốn kha khá tiền của bạn, nhưng huấn luyện viên chắc chắn có thể giúp bạn cải thiện trình độ và củng cố tư duy sáng tạo. Bạn cũng có thể tìm được một phần mềm máy tính giúp mình đánh giá các nước cờ, từ đó nhìn nhận bước đi nào sai hay đúng. Nhận ra điểm yếu và điểm mạnh của bản thân là cách tốt nhất để bạn thành công trong cờ vua. Bạn có còn nhớ phần trên đề cập đến việc trở thành một chuyên gia thực thụ trong bất kỳ lĩnh vực nào nếu bạn đầu tư 10.000 giờ không? Mặc dù việc luyện tập như trên sẽ đem tới hiệu quả, cuối cùng, điều quan trọng nhất là bạn phải chơi cờ nhiều nhất có thể. Nếu bạn thực sự quyết tâm trở thành kỳ thủ giỏi, đây là con đường mà bạn cần theo đuổi. Một trong những cách tốt nhất để trở nên giỏi hơn trong bất kỳ lĩnh vực gì chính là trao đổi với những người hiểu biết và xuất sắc trong lĩnh vực đó. Kỳ thủ giỏi có thể là một người trong gia đình, một đại kiện tướng, hay thậm chí là một kỳ thủ đã đánh bại bạn. | Thuộc lòng 12 nước đi đầu tiên của 20 trận cờ Đại kiện tướng hàng đầu. Giải 10.000 câu đố về cờ vua trên trang trực tuyến mà bạn yêu thích. Cài đặt phần mềm cờ vua trên điện thoại. Tham gia các giải đấu trong khu vực. Đánh giá trận đấu của mình bằng phần mềm máy tính (chess engine) hoặc qua nhận xét của một huấn luyện viên. Chơi ít nhất 10.000 ván cờ. Trò chuyện với một kỳ thủ giỏi. |
Nếu một vật thể có gia tốc không đổi, công thức tính vận tốc trung bình rất đơn giản: vav=vi+vf2{\displaystyle v_{av}={\frac {v_{i}+v_{f}}{2}}}. Trong đó, vi{\displaystyle v_{i}} là vận tốc ban đầu, và vf{\displaystyle v_{f}} là vận tốc cuối cùng. Chỉ dùng công thức này nếu gia tốc là hằng số. Ví dụ: xét một đoàn tàu có gia tốc không đổi từ 30 m/s đến 80 m/s. Vậy vận tốc trung bình của đoàn tàu là 30+802=55m/s{\displaystyle {\frac {30+80}{2}}=55m/s}. Bạn có thể tính được vận tốc dựa vào sự thay đổi vị trí theo thời gian của vật thể đó. Cách này có thể áp dụng ở mọi trường hợp. Chú ý rằng, trừ khi vật thể di chuyển với tốc độ không đổi, kết quả bạn tính được sẽ là vận tốc trung bình trong khi di chuyển chứ không phải là vận tốc tức thời tại một thời điểm nào đó. Công thức trong trường hợp này là vav=xf−xitf−ti{\displaystyle v_{av}={\frac {x_{f}-x_{i}}{t_{f}-t_{i}}}}, tức là "vị trí cuối – vị trí ban đầu chia cho thời gian cuối – thời gian ban đầu". Bạn cũng có thể viết lại công thức này thành vav{\displaystyle v_{av}} = Δx / Δt, hoặc "sự thay đổi vị trí theo thời gian". Khi đo vận tốc, có hai điểm duy nhất cần lưu ý là điểm khởi đầu và điểm kết thúc của chuyển động. Cùng với hướng chuyển động, điểm đầu và điểm cuối sẽ giúp ta xác định được sự dịch chuyển hay nói cách khác là sự thay đổi vị trí của vật đang xét. Không cần xét đến quãng đường nằm giữa hai điểm này. Ví dụ 1: Một chiếc xe hơi chạy về hướng đông xuất phát ở vị trí x = 5 mét. Sau 8 giây, chiếc xe ở vị trí x = 41 mét. Hỏi chiếc xe đã dịch chuyển được bao xa? Chiếc xe đã dịch chuyển được (41m-5m) = 36 mét về phía đông. Ví dụ 2: Một vận động viên lặn bật cao 1 mét so với ván dậm nhảy, sau đó rơi 5 mét trước khi tiếp nước. Hỏi vận động viên đó đã dịch chuyển bao nhiêu? Tổng cộng vận động viên lặn đã di chuyển 4 mét về phía dưới so với vị trí ban đầu, tức là đã dịch chuyển xuống dưới 4 mét, hay nói cách khác là -4 mét. (0 + 1 - 5 = -4). Mặc dù tổng quãng đường di chuyển là 6 mét (1 mét lên trên khi nhảy và 5 mét khi rơi xuống), vấn đề nằm ở chỗ điểm cuối của chuyển động là dưới vị trí ban đầu 4 mét. Vật thể đang xét mất bao lâu để đến được điểm cuối? Có nhiều bài tập sẽ cho sẵn dữ kiện này. Nếu không cho sẵn, bạn có thể xác định bằng cách lấy thời điểm cuối trừ thời điểm đầu. Ví dụ 1 (tiếp): Đề bài cho biết rằng chiếc xe hơi mất 8 giây để đi từ điểm đầu cho tới điểm cuối, vì thế đây là mức thay đổi về thời gian. Ví dụ 2 (tiếp): Nếu vận động viên dậm nhảy ở thời điểm t = 7 giây và tiếp nước khi t = 8 giây, sự thay đổi về thời gian = 8 giây – 7 giây = 1 giây. Để xác định vận tốc của một vật thể di chuyển, ta lấy quãng đường đã di chuyển được chia cho tổng thời gian tiêu tốn kèm theo xác định hướng của chuyển động, bạn sẽ được vận tốc trung bình của vật thể đó. Ví dụ 1 (tiếp): Chiếc xe hơi đã di chuyển được quãng đường là 36 mét trong 8 giây. Ta có vav=36m8s={\displaystyle v_{av}={\frac {36m}{8s}}=} 4.5 m/s về phía đông. Ví dụ 2 (tiếp): Vận động viên đã di chuyển quãng đường là -4 mét trong 1 giây. Ta có vav=−4m1s={\displaystyle v_{av}={\frac {-4m}{1s}}=} -4 m/s. (Trong chuyển động một chiều, số âm thường mang hàm ý là "xuống dưới" hoặc "về bên trái". Trong ví dụ này, ta có thể cho đáp án là "4 m/s theo hướng xuống dưới"). Không phải tất cả các bài tập đều bao gồm chuyển động theo một đường cố định nào đó. Nếu vật thể thay đổi hướng vào thời điểm nào đó, bạn cần vẽ đồ thị và giải bài toán hình học để tìm được khoảng cách. Ví dụ 3: Một người đi bộ 3 mét về phía đông, sau đó quay 90 độ và đi thêm 4 mét về phía bắc. Hỏi người này đã dịch chuyển được bao nhiêu? Vẽ một đồ thị và nối điềm đầu với điểm cuối thành một đường thẳng. Ta được một tam giác vuông, sử dụng tính chất của tam giác vuông ta sẽ tính được độ dài cạnh của nó. Ở ví dụ này, quãng đường dịch chuyển được là 5 mét về phía đông bắc. Đôi khi giáo viên có thể yêu cầu bạn tìm chính xác hướng di chuyển (góc phía trên phương nằm ngang). Bạn có thể sử dụng các tính chất hình học hoặc vẽ véc-tơ để giải quyết vấn đề đó. | Tìm vận tốc trung bình khi gia tốc là hằng số. Xây dựng công thức sử dụng vị trí và thời gian. Tìm khoảng cách giữa điểm đầu và điểm cuối. Tính thay đổi về thời gian. Chia quãng đường cho thời gian dịch chuyển. Trong trường hợp chuyển động hai chiều. |
Nếu bạn đã làm bài đánh giá tính cách trực tuyến, một trong những yếu tố có thể được đánh giá là bạn là người hướng nội hay hướng ngoại. Đây là những thuật ngữ được dùng bởi Carl Jung để mô tả nguồn gốc bạn nhận được năng lượng trong cuộc sống - từ thế giới bên trong hoặc bên ngoài. Hướng nội mô tả một người nhận năng lượng từ việc xem xét thế giới nội tâm của suy nghĩ, ý tưởng, ký ức và phản ứng. Những người này thích sự cô đơn và có thể thích dành thời gian với một hay hai người có cùng kết nối. Có thể họ trầm ngâm hoặc kín đáo. Hướng ngoại mô tả một người nhận năng lượng từ việc tương tác với thế giới bên ngoài. Họ thích tham gia vào nhiều hoạt động và gắn kết với tất cả kiểu người. Họ hào hứng khi ở cạnh người khác. Họ có thể hành động trước khi nghĩ kỹ về quyết định. Các giải thích phổ biến mô tả người hướng nội là nhút nhát và lãnh đạm, trong khi người hướng ngoại được cho là gần gũi và cởi mở. Những giải thích này không chính xác vì hầu hết các nhà nghiên cứu đã hiểu rằng những đặc điểm này chỉ đại diện một phần cho sự đa dạng tính cách. Không ai 100% là hướng nội hay hướng ngoại, họ chỉ có xu hướng thiên về một bên này hoặc một bên khác trong một số trường hợp nhất định. Khám phá con người của bạn cũng bao gồm hiểu được mong đợi, cảm giác, và hành động của bạn liên quan đến tình bạn. Suy nghĩ về tình bạn trong quá khứ. Bạn thích trò chuyện với bạn bè mỗi ngày hay rất hiếm khi nói chuyện với nhau? Bạn thường xuyên tổ chức gặp mặt hay bạn chỉ là người được mời? Bạn coi trọng dành thời gian cho bạn bè? Bạn chia sẻ điều riêng tư về bản thân với bạn bè hay bạn rất thận trọng khi chia sẻ? Bạn nâng đỡ/khuyến khích bạn bè khi họ chán nãn? Bạn bỏ hết mọi thứ khi bạn bè cần? Bạn đặt yêu cầu hợp lý dành cho tình bạn (như: không mong đợi bạn bè luôn ở có mặt hay chỉ làm bạn với bạn)? Một khi đã hỏi bản thân những câu này, quyết định liệu bạn có hài lòng với kiểu làm bạn của mình hay không. Nếu không, hãy nói chuyện với người bạn thân nhất và xem họ có lời khuyên để bạn có thể làm một người bạn tốt hơn trong thời gian tới. Người ta nói rằng bạn là “mức trung bình” của 5 người thân với bạn nhất. Quan niệm này được dựa trên quy luật trung bình: kết quả của một sự việc nào đó sẽ dựa trên mức trung bình của tất cả các kết quả có thể. Quy luật này cũng được áp dụng vào mối quan hệ. Người mà bạn dành hầu hết thời gian sẽ ảnh hưởng mạnh mẽ tới bạn - cho dù bạn muốn hay không. Xem xét kỹ mối quan hệ thân thiết nhất của bạn, vì những người này cũng sẽ định nghĩa bạn là ai. Tất nhiên, bạn là chính bạn, bạn có thể tự quyết định và đưa ra kết luận riêng. Tuy nhiên, những người xung quanh ảnh hưởng cuộc sống của bạn theo một cách tinh vi. Có thể họ sẽ giới thiệu với bạn món ăn mới, thời trang, sách, và âm nhạc. Giới thiệu việc làm cho bạn. Ra ngoài khuya để tham gia bữa tiệc với bạn. Khóc trên vai bạn sau khi chia tay. Bạn có thấy một vài nét của bản thân đều bắt nguồn từ những người gần gũi bạn nhất không? Bạn có hạnh phúc với những đặc điểm mà bạn chịu ảnh hưởng từ người khác? Đơn giản là nếu bạn ở cạnh người tích cực, đầy hy vọng, bạn sẽ có cảm giác và hành động tương tự. Nếu ở cạnh người tiêu cực, xấu tính, những thái độ này có thể khiến cuộc sống chán nản. Nếu muốn biết bạn là ai, hãy nhìn xung quanh để tìm câu trả lời. Những gì bạn làm với người khác sẽ tiết lộ nhiều về bạn, song điều bạn làm khi ở một mình cũng thế. Thông thường, chúng ta chịu ảnh hưởng mạnh mẽ từ các nhóm xã hội để suy nghĩ, hành động, và cảm nhận theo cách nào đó. Tuy nhiên, khi hoàn toàn một mình, chúng ta gần gũi với bản chất của mình - hầu như không bị ảnh hưởng từ xã hội. Khi ở một mình, bạn dành thời gian như thế nào? Bạn không vui khi ở một mình? Bạn hài lòng? Bạn đọc sách trong yên lặng? Bạn chơi nhạc lớn và nhảy múa trước gương? Bạn mơ về những giấc mơ hoang đường? Nghĩ về những hoạt động đó và tìm hiểu chúng nói lên điều gì về bạn. | Tìm hiểu liệu bạn là người hướng nội hay hướng ngoại. Lựa chọn bạn muốn là một người bạn như thế nào. Đánh giá những người xung quanh. Nghĩ về điều bạn làm khi ở một mình. |
Nếu muốn cha nuôi tiếp tục say mê bạn, bạn nên duy trì vẻ bí ẩn. Nếu bạn đi đâu đó, đừng lúc nào cũng kể cho ông ấy biết. Nếu một ngày bạn không trả lời điện thoại của ông ấy, đừng vội giải thích về những điều bạn đã làm -- bạn chỉ bận rộn với cuộc sống của chính mình mà thôi. Đừng kể về mọi điều nhỏ nhặt trong đầu và đừng quá chi tiết về những nhu cầu và mong muốn thầm kín nhất của bản thân. Bạn có thể dần dần tiết lộ đôi chút về bản thân, nhưng luôn để ông ấy muốn khám phá nhiều điều hơn về bạn. Đừng đưa ra kế hoạch với chi tiết lịch trình của bạn cho cha nuôi. Hãy để ông ấy thắc mắc về tất cả những điều bạn làm khi hai người không ở cạnh nhau. Những vị cha nuôi thường tìm kiếm mẫu phụ nữ luôn vui vẻ khi ở bên cạnh. Họ không bỏ tiền ra để ở cùng một người phụ nữ tiêu cực hoặc luôn than vãn và phàn nàn. Nếu bạn hay có những suy nghĩ tiêu cực, hãy cố gắng giữ điều đó ở mức tối thiểu khi ở bên cha nuôi và chia sẻ chúng cho những người bạn thân của mình. Duy trì mọi thứ nhẹ nhàng và tích cực bằng cách thường xuyên mỉm cười và nói về những điều làm bạn hạnh phúc và hào hứng thay vì những điều khiến bạn thất vọng. Bất cứ khi nào phát hiện bản thân đang nói điều tiêu cực, hãy phản bác lại bằng cách đưa ra ba lập luận tích cực. Hãy cố gắng mỉm cười nhiều nhất có thể. Cha nuôi thường thích những phụ nữ luôn vui tươi. Nếu bạn có một ngày nhiều cảm xúc hoặc cảm thấy muốn khóc, đừng đổ mọi cảm xúc của bạn lên người cha nuôi. Thay vào đó, hãy gọi cho bạn thân để tâm sự. Nếu muốn giữ chân cha nuôi, bạn nên duy trì sự mới mẻ bằng cách luôn tạo tâm thế sẵn sàng cho ông ấy. Đừng làm những việc giống nhau vào mỗi cuối tuần, dù bạn luôn đến một nhà hàng đắt tiền. Thay vào đó, hãy thay đổi với việc yêu cầu cha nuôi đưa bạn đi du thuyền, dạy tennis cho bạn hoặc tận hưởng những kỳ nghỉ đắt tiền. Nếu bạn thường thực hiện những việc giống nhau, cha nuôi có thể bắt đầu cảm thấy chán bạn. Hãy đảm bảo hai bạn cùng nhau làm điều gì đó mới mẻ ít nhất một hoặc hai lần mỗi tuần. Duy trì hứng thú trong phòng ngủ. Hãy tận dụng khoảng thời gian với cha nuôi như một cơ hội để bạn thử nghiệm một số chiêu thức mới. Cách nhanh nhất để chấm dứt mối quan hệ với cha nuôi là khiến ông ấy cảm thấy như bạn đã sẵn sàng để chung sống và ký vào giấy chứng nhận kết hôn. Cha nuôi ở bên bạn vì tính cách vui vẻ, thích phiêu lưu và thú vị của bạn -- chứ không phải vì bạn thích tự nấu ăn tại nhà hay là (ủi) áo sơ mi cho ông ấy. Nếu có thể, bạn nên tránh việc ngủ qua đêm, dành quá nhiều thời gian với cha nuôi hay đảm nhận những việc nội trợ, hoặc bạn sẽ nhận được ngay một lời cảnh báo và ông ấy sẽ muốn kết thúc mối quan hệ này nhanh chóng. Khi biết được ông ấy không cảm thấy thoải mái khi bạn trở nên quá thân mật, hãy lùi lại. Đừng gọi ông ấy là bạn trai, và đừng đùa cợt về đám cưới của bạn. Không nên giới thiệu cha nuôi với bạn bè hoặc gia đình của bạn trừ khi ông ấy thực sự muốn điều đó, hoặc bạn sẽ khiến mọi việc trở nên quá nghiêm trọng với ông ấy. Tránh nói về tương lai xa xôi, trừ khi bạn vừa lên kế hoạch cho kỳ nghỉ tiếp theo của mình. Nếu bạn thực sự chỉ muốn hưởng lợi từ sự giàu có của một người cha nuôi, thì đừng quá bám víu vào ông ấy. Ông ấy không phải là bạn trai hay nguồn vật chất lâu dài của bạn -- mà là người mang lại cho bạn những khoảnh khắc vui vẻ, cung cấp cho bạn những món lợi tài chính, giúp cho cuộc sống của bạn dễ dàng và thú vị hơn. Không nên lên kế hoạch cho đám cưới, đặt tên con hoặc hoạch định cuộc đời bạn quanh lịch trình bận rộn của ông ấy. Hãy là chính mình, tiếp tục theo đuổi sở thích cá nhân và bạn sẽ không bị tổn thương. Đừng liên tục gọi điện cho ông ấy khi hai người không ở cạnh nhau. Bạn chỉ cần lên kế hoạch gặp mặt một hoặc hai lần trong tuần và thông báo cho ông ấy biết khi bạn đang trên đường đến. Đừng lãng phí thời gian chỉ để tự hỏi cha nuôi của mình đang dự định làm gì hay khi nào bạn sẽ gặp lại ông ấy. Đừng hỏi về những người phụ nữ trong cuộc sống của ông ấy hoặc cảm thấy ghen tị nếu ông ấy nhắc đến tên người phụ nữ khác. Nếu bạn đã qua lại với cha nuôi trong một thời gian dài, có lẽ bạn sẽ tự hỏi liệu đã đến lúc nên chấm dứt mối quan hệ này hay chưa. Có một vài lý do hợp lý để thực hiện điều này: bạn có thể nhận thấy cha nuôi đang đeo bám bạn, hoặc lo lắng rằng bạn quá lệ thuộc vào ông ấy, hoặc cả hai bạn đều chán nhau. Một lý do khác để "đường ai nấy đi" là bạn hoặc cha nuôi đã tìm thấy "đối tượng" thực sự thích, hoặc thậm chí là yêu, và muốn theo đuổi mối quan hệ với người đó. Một khi mọi chuyện kết thúc, hãy để nó kết thúc. Bạn nên sáng suốt và bình tĩnh khi chấm dứt một mối quan hệ và cố gắng kết thúc mọi thứ trong êm đẹp. Nếu tất cả những gì bạn muốn là một người cha nuôi, chẳng bao lâu nữa bạn sẽ có thể tìm thấy một người cha khác. Nếu cha nuôi từ chối bạn, đừng buồn. Điều đó luôn có thể xảy ra -- những vị cha nuôi thường có xu hướng cả thèm chóng chán và muốn rút lui, và việc này không liên quan gì đến bạn. | Duy trì sự bí ẩn. Hãy tích cực và vui vẻ. Duy trì mọi thứ thú vị. Tránh việc nội trợ. Không nên bám víu. Biết khi nào nên dừng lại. |
Bạn đang xin lỗi vì cái gì? Cố gắng hạ bản thân ở mức thấp nhất hoặc làm sự việc lắng xuống theo cách khác? Có thể bạn đang cố gắng để tránh xung đột hoặc tìm sự đồng thuận. Xem xét những câu hỏi này một cách triệt để. Thử tự do viết ra câu trả lời mà bạn hình dung để tìm ra ý kiến tự phát của bạn về vấn đề. Cũng nên để ý xem bạn thường xuyên xin lỗi ai. Người yêu? Hay sếp? Kiểm tra các mối quan hệ này và lời xin lỗi nào đã nói với một số người cụ thể nào đó. Khi xin lỗi quá thường xuyên, bạn có thể kết thúc với một cảm giác ngột ngạt trong chính cảm xúc. Lời xin lỗi có thể trở thành kết quả cuối cùng về việc ai đó nhìn nhận bạn theo cách khác và cảm xúc của riêng bạn về tình huống lại trở nên mờ nhạt hơn. Tìm hiểu sâu về cảm giác khi bạn đang có khuynh hướng xin lỗi và để ý những gì bạn nhận ra. Thông thường lời xin lỗi mà tương ứng với cảm giác thiếu tự tin có thể được giải quyết thông qua sự chấp thuận của bản thân và một cái nhìn đổi mới về sức mạnh và giá trị. Khi tiếp tục điều chỉnh một số thói quen đã có từ lâu mà gắn liền với lòng tự trọng, thì sự hỗ trợ từ bác sĩ chuyên khoa hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể hữu ích. Như chúng ta biết, ai cũng đều phạm sai lầm. Điều này có nghĩa bạn không cần xin lỗi vì có một vết bẩn trên áo hoặc cần tới 3 lần để đậu xe đúng trong bãi. Những sai lầm này có thể ngớ ngẩn hoặc ngại ngùng, nhưng nên hiểu rằng tất cả mọi người đều có thể phạm lỗi, điều này sẽ giúp bạn nhận ra phạm lỗi không phải là điều quá lớn lao, và chúng ta không cần phải tập trung cao độ vào lỗi lầm. Sự tập trung này ngăn cản chúng ta phát triển và thay đổi. Nhận ra lỗi của bạn là gì để cải thiện. Nếu một sai lầm gây cho bạn phiền phức hoặc thậm chí nỗi đau, luôn có cơ hội để rút ra bài học từ trải nghiệm và trưởng thành từ nó. . Lời xin lỗi không hồi kết và lời tự tố cáo là một dấu hiệu cho thấy bạn trở thành một người có tội hơn là cảm thấy có tội vì làm điều sai trái. Bắt đầu xử lý cảm giác tội lỗi bằng cách nỗ lực để trở nên yêu thương chính mình, điều chỉnh tiêu chuẩn không thực tế, và nhận ra điều mà bạn không thể kiểm soát. Ví dụ, bạn có thể tin rằng bạn "nên" luôn luôn là một người vui vẻ, và cảm thấy tội lỗi khi bạn không vui. Tuy nhiên, đây là một tiêu chuẩn không thực tế cho chính bạn. Thay vào đó, thể hiện bản thân với một chút tình thương khi bạn không cảm thấy vui vẻ như bình thường. Nói với chính mình, "Hôm nay mình có một ngày khó khăn và việc này hoàn toàn bình thường". Nhớ rằng chỉ có bạn mới có thể kiểm soát hành động và phản ứng của chính mình. Vì vậy, nếu bạn mất nhiều thời gian để tới chỗ họp và vẫn còn đến trễ bởi vì một tai nạn giao thông không lường trước được, điều này không phải lỗi của bạn. Nó không nằm trong khả năng kiểm soát. Bạn có thể giải thích những gì đã xảy ra, nhưng bạn không phải cảm thấy tội lỗi về nó. Kiểu xin lỗi thái quá thỉnh thoảng thể hiện sự thiếu giá trị. Điều này là do lời xin lỗi tập trung vào phản ứng của người khác để biết những gì là đúng và sai. Thay vì xem hệ thống giá trị của bạn dựa trên sự chấp thuận của người khác, hãy thực hiện một số bước để phát triển giá trị của riêng bạn. Định nghĩa giá trị sẽ cho bạn một cảm giác rõ ràng về cách xử lý nhiều tình huống khác nhau và đưa ra quyết định đến từ chính định hướng của riêng bạn. Ví dụ, xem xét một vài người mà bạn ngưỡng mộ. Bạn tôn trọng điều gì ở họ? Làm thế nào để áp dụng các giá trị này vào cuộc sống riêng của bạn? Xin lỗi thường xuyên có nhiều tác động bất lợi đến các mối quan hệ. Khi bạn đang thay đổi lời nói tránh việc xin lỗi thường xuyên, hãy để mọi người thân thiết với bạn biết những gì bạn đang làm và tại sao lại làm thế. Không xin lỗi cho thái độ của bạn trong quá khứ, hãy nói với những người yêu thương rằng bạn đang thay đổi, bạn hy vọng sẽ ảnh hưởng tích cực tới bản thân và hy vọng họ cũng vậy. Bạn có thể nói , "Tôi đã nhận ra rằng tôi xin lỗi quá nhiều, và điều này có thể khiến những người tôi yêu thương cảm thấy không thoải mái khi ở cạnh tôi. Tôi đang cố gắng để xin lỗi vì điều không cần thiết ít hơn". Chia sẻ bất kỳ kinh nghiệm nào mà bạn có được về việc xin lỗi quá nhiều hoặc về bản thân khi bạn nghĩ là có liên quan tới đối phương. Hãy thật rõ ràng rằng bạn tin tưởng chính mình, họ có thể nhận ra một vài thay đổi trong bạn mà bạn muốn được họ chấp nhận. Nếu có bất kỳ mối quan hệ nào dựa vào việc bạn biết mình có lỗi hoặc đã phạm sai lầm gì đó, thì đây là điều không lành mạnh và cần được giải quyết. Nói "xin lỗi" cũng được dùng như một cách để đưa ra một lời tuyên bố trực tiếp, hoặc nói trong đầu, mà không tỏ kiểu hống hách hoặc hung hăng. Vì thế, khả năng là việc xin lỗi quá mức sẽ làm giảm đi quyền của bạn và làm suy yếu những gì bạn làm. Tôn trọng quyền của bạn bằng cách nhận ra rằng có quyền không có nghĩa bạn là người bạo lực hay ích kỷ trong thực tế. Ngược lại, quyền lực sẽ mang lại cho bạn khả năng ảnh hưởng đến những người khác bằng cách thật sự là chính bạn. Đây là quyền lực để có sức ảnh hưởng mà bạn muốn nhận ra trong môi trường xung quanh. Chú ý và đánh giá cao rằng bạn có một số kỹ năng và phẩm chất mà mọi người thừa nhận, và đó là thứ gì đó để yêu thương—không phải chối bỏ. Lần tới bạn có ý tưởng mà muốn chia sẻ, đừng bắt đầu với câu như "Tôi xin lỗi vì đã làm phiền bạn, nhưng...." Chỉ cần nói trực tiếp, tự tin và lịch sự. Chẳng hạn: "Tôi có một vài ý kiến muốn chia sẻ với bạn về hướng đi mới của chúng ta. Khi nào bạn có thời gian để nói chuyện?" Đây không phải là tự đề cao hay gây hấn, nhưng nó cũng không phải là lời xin lỗi khi không cần thiết. Xin lỗi thường yêu cầu sự xác nhận lại từ những người mà chúng ta quan tâm. Khi nghe rằng bạn bè, gia đình hoặc người mà chúng ta tôn trọng nói "không sao" hoặc "đừng lo lắng về điều đó", ta hiểu rằng mình sẽ vẫn còn được thương yêu và được chấp nhận bất kể thiếu sót đã bị phát hiện. Sau đây là một số cách để cam đoan lại với bản thân rằng bạn không cần tìm sự yên tâm thông qua việc xin lỗi người khác: Câu khẳng định là một vài câu thần chú cá nhân giúp bạn có được sự tự tin về bản thân và dùng sự tự tin này để tạo ra thay đổi tích cực, chẳng hạn, "Tôi đủ giỏi, chỉ vì tôi là tôi." Nói chuyện với chính mình theo hướng tích cực mang lại cách để chuyển suy nghĩ tiêu cực mà làm tăng sự bất an trở thành suy nghĩ động viên và hữu ích. Ví dụ, lần tới bạn nghe được phê phán từ nội tâm về điều gì đó vô ích, hãy đối mặt với một tuyên bố tích cực: "Mình có ý tưởng tuyệt vời, và mọi người tin rằng rất đáng để nghe chúng". | Tự hỏi chính mình. Khám phá cảm xúc. Chấp nhận sai lầm. Loại bỏ cảm giác tội lỗi còn sót lại Phát triển giá trị của bạn. Thúc đẩy mối quan hệ. Tôn trọng quyền của bạn. Tìm nguồn khác giúp bạn cam đoan thêm lần nữa. |
Phụ nữ có mức cân nặng bình thường khi bắt đầu mang thai cần thêm trung bình 300 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ hai hoặc thứ ba. Những người đó nên tiêu thụ 1900 tới 2500 calo mỗi ngày. Tiêu thụ nhiều calo hơn mức khuyến nghị có thể dẫn tới việc tăng cân không lành mạnh. Nếu bạn bị thiếu cân, thừa cân hoặc béo phì trước khi mang thai, hãy thảo luận về lượng calo cần thiết với bác sĩ. Nhu cầu mỗi người sẽ khác nhau. Ngay cả khi có những tình huống hiếm gặp trong quá trình mang thai khiến việc giảm cân trở thành một lựa chọn lành mạnh, bạn vẫn cần phải duy trì hoặc tăng lượng calo nạp vào. Bạn nên hỏi bác sĩ về nhu cầu calo nếu bạn mang đa thai. Có thể bạn sẽ cần nhiều calo hơn nếu bạn đang mang trong bụng nhiều hơn một thai nhi. Năng lượng rỗng sẽ dẫn tới tăng cân không cần thiết mà lại không cung cấp đủ dinh dưỡng cho thai nhi. Tránh tiêu thụ đồ ăn chứa năng lượng rỗng là việc cần thiết để duy trì cân nặng lành mạnh khi mang thai. Tránh dùng đồ ăn có đường và chất béo dạng rắn. Các loại thực phẩm này bao gồm nước ngọt, đồ tráng miệng, đồ chiên rán, thực phẩm từ bơ sữa chưa tách béo như sữa hoặc pho mát nguyên kem, thịt mỡ. Hãy chọn những thực phẩm ít béo, không béo, không chứa đường, không ngọt khi có thể. Ngoài ra, tránh tiêu thụ caffein, chát cồn, hải sản tươi sống và các thực phẩm có nguy cơ chứa vi khuẩn. Cơ thể bạn sẽ cần thêm nhiều chất dinh dưỡng trong khi mang thai. Vitamin dành cho bà bầu sẽ giúp bạn đáp ứng những nhu cầu đó mà không cần phải nạp thêm nhiều calo hơn mức cần thiết. Đừng bao giờ coi vitamin như một lựa chọn thay thế cho thực phẩm thực sự, ngay cả khi nếu bác sĩ nói rằng việc giảm cân là phù hợp trong trường hợp của bạn. Thực phẩm chức năng được dung nạp tốt nhất khi ăn cùng thực phẩm, và vitamin từ thực phẩm thường dễ được cơ thể hấp thu hơn so với thực phẩm chức năng. Axit folic là một trong những loại vitamin quan trọng nhất mà bạn cần. Nó sẽ làm giảm nguy cơ bị dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Sắt, canxi và axit béo omega-3 cũng giúp cơ thể bạn duy trì sức khoẻ trong khi vẫn hỗ trợ cho sự phát triển của thai nhi. Tránh tiêu thụ các thực phẩm chức năng chứa quá nhiều vitamin A, D, E, hoặc K. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì ba bữa lớn là một mẹo nhỏ được những người ăn kiêng sử dụng để kiểm soát lượng đồ ăn, tuy nhiên, nó cũng đem lại lợi ích cho bà bầu. Cảm giác sợ đồ ăn, nôn nao, ợ nóng và khó tiêu thường khiến việc ăn một bữa ăn lớn trở nên khó chịu trong khi mang thai. Ăn từ 5 tới 6 bữa nhỏ trong ngày có thể khiến việc ăn uống dễ dàng hơn và đồ ăn cũng dễ tiêu hoá hơn. Việc này lại càng hợp lý khi thai nhi lớn dần và chiếm chỗ của các cơ quan nội tạng. Tập trung vào các loại thức ăn có chứa folate và đảm bảo ăn đủ đạm, chất béo có lợi, carbonhidrate và chất xơ. Thực phẩm giàu folate bao gồm nước cam, dâu, rau chân vịt, bông cải xanh, đậu, bánh mì và ngũ cốc loại được bổ sung dinh dưỡng. Bắt đầu bằng một bữa sáng đa dạng để giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn suốt cả ngày. Hãy chọn các nguồn carbonhydrate nguyên cám thay vì các sản phẩm tinh chế như bánh mì trắng. Đồ ăn giàu chất xơ có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa các vấn đề về tiêu hoá như táo bón. Ngũ cốc nguyên cám, rau xanh, hoa quả và các loại đậu là những nguồn chất xơ tuyệt vời. Đảm bảo ăn cả hoa quả và rau xanh trong bữa ăn càng thường xuyên càng tốt. Hãy chọn những chất béo tốt chưa bão hoà như dầu ô liu, dầu hạt cải và dầu đậu phộng. Đồ ăn nhẹ có thể rất tốt cho quá trình mang thai, ngay cả khi bác sĩ chỉ khuyến khích bạn tăng cân ít hoặc phải giảm cân. Chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh và giàu dinh dưỡng thay vì đồ ăn được chế biến sẵn và các món tráng miệng chứa nhiều đường hoặc chất béo từ bơ sữa. Bạn có thể ăn món sinh tố chuối hoặc kem hoa quả không béo thay vì kem thông thường và sữa lắc. Ăn vặt bằng các loại hạt và hoa quả giữa các bữa ăn. Thay vì bánh quy làm từ bột mì trắng và phô mai béo, hãy ăn bánh quy làm từ ngũ cốc nguyên cám và phủ một lượng nhỏ phô mai ít béo. Bạn có thể ăn trứng luộc chín, bánh mì nguyên cám và sữa chua không đường và vài loại bánh khác. Thay vì đồ uống có đường, hãy uống nước ép rau củ ít muối, nước có ga với một ít nước quả, sữa tách béo bổ sung hương vị hoặc sữa đậu nành uống với đá Thể dục cũng là một phần quan trọng trong quá trình giảm cân khi không mang thai, và nó cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì mức cân nặng lành mạnh khi có bầu. Những bà bầu khoẻ mạnh nên tập ít nhất 2 giờ 30 phút với những bài tập nhẹ nhàng mỗi tuần. Thể dục cũng làm giảm đau trong quá trình mang thai, cải thiện giấc ngủ, điều hoà cảm xúc và làm giảm nguy cơ biến chứng. Nó cũng giúp bạn giảm cân dễ hơn sau khi sinh. Trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kì một chế độ luyện tập nào. Ngừng luyện tập ngay nếu có hiện tượng chảy máu âm đạo hoặc vỡ ối sớm. Các bài tập tốt bao gồm những bài tập ít phải vận động nặng như đi bộ, bơi lội, nhảy múa và đạp xe. Tránh những hoạt động khiến bạn phải gồng cơ bụng như kickboxing hoặc bóng rổ. Bạn cũng nên tránh các hoạt động có nguy cơ dễ gặp tai nạn như cưỡi ngựa. Không lặn với bình khí ép vì nó có thể gây ra hiện tượng nổi bong bóng trong máu của thai nhi. | Nắm được nhu cầu calo. Tránh ăn những món ăn chứa năng lượng rỗng và không lành mạnh. Uống vitamin dành cho bà bầu. Ăn những bữa ăn nhỏ và thường xuyên. Duy trì một bữa ăn lành mạnh giàu dinh dưỡng phù hợp với bà bầu. Ăn nhẹ lành mạnh. Tập thể dục nhẹ nhàng. |
nếu có thể. Mặc dù có một số tình huống bạn không nên nói thật nhưng phần đa thì đây vẫn là lựa chọn tối ưu nhất. Có lẽ thời điểm quan trọng nhất để nói sự thật là khi bạn được hưởng lợi từ một lời nói dối. Nếu bạn có thể thành thật về chi tiêu cá nhân tức là bạn đã chứng minh mối quan hệ đó quan trọng với bạn. Bạn có thể cho họ thấy họ còn quan trọng hơn bản thân bạn. Ví dụ, tưởng tượng bạn mượn người bạn một quyển sách và làm đổ cà phê lên sách. Bạn có thể nói bạn làm mất quyển sách. Hoặc cố gắng tìm một quyển sách khác thay thế và coi như chưa có chuyện gì xảy ra. Nhưng bạn thật sự nên nói sự thật với người bạn đó. Quyển sách hỏng không phải là vấn đề lớn, nhưng nếu người bạn đó phát hiện ra sự thật thì sự tin tưởng sẽ bị lung lay. Đôi khi bạn không thể nói thật. Đôi khi bạn nói dối mà chẳng suy nghĩ. Nếu đã nói dối ai đấy thì tốt nhất là bạn nên thú nhận với họ sớm nhất có thể. Sau đó, giải thích lý do và xin lỗi một cách chân thành. Nếu bị phát hiện, đừng phủ nhận. Vì như vậy là bạn đang tiếp túc nói dối và điều đó sẽ làm mất lòng tin. Khi bạn định nói dối ai đấy, bạn nên cân nhắc cảm xúc của họ hay của bản thân bạn khi người khác phản ứng bất lợi, hãy tập trung vào một điều khác. Chọn điểm tốt của người đó và nhấn mạnh điều này khi trò chuyện. Tập trung nói về điểm tốt đó thay vì nói những lời dối trá. Bạn cần tỏ ra mình là người sẵn sàng lắng nghe. Bạn có thể nói một vài câu như “Dường như đối với tôi” hay “Tôi tin là vậy” để nhấn mạnh nhận thức của bạn về sự thật. Điều này thể hiện rằng bạn có thể tiếp thu quan điểm của người khác và giúp duy trì mối quan hệ tin tưởng. Ví dụ: nếu bạn cần nói với một người bạn rằng cô ấy đã mắc sai lầm, hãy giải thích sự việc bằng quan điểm trung lập và không phán xét. Tập trung vào điểm mạnh, giá trị của cô ấy, và cách cô ấy có thể tháo gỡ rắc rối. Sau đó hỏi chuyện cô ấy và lắng nghe. Đừng nói với cô ấy rằng mọi chuyện sẽ ổn nếu tình hình không cho phép. Cuộc đối thoại có thể diễn biến như sau: "Mai, tớ nghĩ là cậu đã mắc một lỗi lớn trong bản báo cáo. Tớ nghĩ cậu đã chịu quá nhiều áp lực trong dự án mới lần này. Tớ hiểu là lỗi đó không phản ánh năng lực của cậu. Nhưng tớ nghĩ chúng ta nên thông báo ngay đến khách hàng và đưa cho họ bản báo cáo mới." Những người chỉ truyền đạt sự thật bị coi là lạnh lùng và khó gần. Điều này không khuyến khích sự tin tưởng. Có thể bạn nghĩ tường thuật lại mọi việc sẽ đơn giản hơn. Nhưng nếu không bộc lộ cảm xúc thì mọi người sẽ nghĩ rằng bạn vô cảm. | Luôn nói sự thật Thừa nhận nếu bạn nói dối. Nói lời chân thành. Bày tỏ cảm xúc. |
Lấy sẵn các vật dụng để bạn không phải lay hoay đi tìm trong khi nước còn nóng và hơi nước thoát dần. Bạn có thể dễ dàng chuẩn bị ở trong bếp (để ở gần nước nóng nhất) hoặc trong phòng tắm. Bạn sẽ cần: Ấm đun nước Nước 3 đến 7 giọt tinh dầu Khăn dày và sạch Chậu hoặc bát Đổ nước sạch vào ấm đun và cho lên bếp. Khi nước sôi thì đổ vào bát hoặc chậu chịu nhiệt và thêm tinh dầu vào nước. Hãy cẩn thận khi đổ nước hoặc di chuyển. Nếu bạn đun nước sôi bằng lò vì sóng, nhớ cho thêm thìa, đũa hoặc đồ dùng nhà bếp bằng gỗ vào nước. Việc này nhằm tránh cho nước không quá sôi dẫn đến nổ. Đặt chậu nước lên bàn để bạn có thể ngồi và cuối đầu xông mặt. Để đầu cách bát nước một khoảng, quấn khăn quanh đầu như một mái che để hơi nước không bị thoát ra ngoài. Nên nhớ không cuối mặt quá gần nước nóng. Hít thở thật sâu lượng hơi nước trong 5 đến 10 phút hoặc đến khi không còn hơi nước. Nếu bạn cần, bạn có thể đun lại nước để có thêm hơi nước. Bạn có thể tái sử dụng nước đến khi nó được đun cạn, chỉ thêm tinh dầu khi bạn cho thêm nước. Vì hơi nước sẽ mở rộng lỗ chân lông, bạn cần rửa mặt với nước lạnh khi hoàn tất việc xông mặt. Nước lạnh như tác nhân giúp làm se khít lỗ chân lông. Để tăng độ ẩm cho da, hãy bôi sản phẩm dưỡng ẩm ngay khi hoàn thành việc xông mặt. | Chuẩn bị vật dụng. Chuẩn bị nước. Cuối đầu trên bát hoặc chậu. Hít hơi nước. Rửa mặt. |
Bạn nên cẩn trọng khi bổ sung vitamin và khoáng chất. Thực phẩm chức năng bổ sung selen và vitamin E có thể làm tăng gấp đôi nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, đặc biệt nếu ban đầu cơ thể có nồng độ selen thấp. Một số loại thực phẩm chức năng có thể giúp chống lại ung thư tuyến tiền liệt một cách tự nhiên. Folate tự nhiên (một vitamin B) được chứng minh giúp giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Bạn không nên dùng axit folic - dạng tổng hợp của folate vì dạng này làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Cố gắng duy trì việc tiêu thụ kẽm ở mức độ vừa phải. Mặc dù có nhiều ý kiến tranh cãi xoay nhưng kẽm vẫn được xem là giúp chống lại ung thư tuyến tiền liệt. Mặc dù vậy, bạn cần biết rằng thiếu hụt hoặc dư thừa kẽm có thể làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Theo một nghiên cứu của Viện Y học Quốc gia (Mỹ), sử dụng vitamin tổng hợp không liên quan đến nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt. Bạn có thể tìm các thảo mộc giúp giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Theo thử nghiệm trong phòng thí nghiệm, hỗn hợp Zyflamend gồm các thảo mộc gừng, oregano, hương thảo và trà xanh giúp ức chế quá trình tăng trưởng của tế bào ung thư tuyến tiền liệt xuống 78%. Bên cạnh đó, FBL 101 – hỗn hợp đậu nành, thiên ma, đương quy, cam thảo và Red Clover cũng giúp giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Các nhà khoa học tại Viện Ung thư Quốc gia (Mỹ) đã sử dụng FBL 101 cho chuột bị ung thư tuyến tiền liệt và nhận thấy hỗn hợp thảo mộc này giúp giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Liều dùng Zyflamend là 2 viên nang mềm cùng với bữa ăn. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi muốn sử dụng hỗn hợp thảo mộc Zyflamend hoặc FBL 101. | Hạn chế một số vitamin và khoáng chất. Tăng cường tiêu thụ các vitamin và khoáng chất tự nhiên. Tăng cường tiêu thụ thảo mộc. |
Nước diệt bọ chét bằng chanh cũng dễ làm và không đòi hỏi nhiều nguyên vật liệu. Tuy nhiên, bạn cần phải chờ nhiều tiếng đồng hồ mới có thành phẩm vì phải ngâm chanh trong nước qua đêm. Những dụng cụ bạn cần là: Dao Dĩa Nồi lớn có vung Rây lọc Bát to Phễu Bình xịt lớn Cắt chanh thành từng lát tròn dày khoảng 3 mm. Cho các lát chanh vào nồi lớn và dùng dĩa dầm sơ để nước chanh chảy ra. Hoạt chất trong quả của các cây họ cam chanh có tác dụng xua đuổi và diệt bọ chét có trong vỏ quả, và khi bạn dùng dĩa ép nước chanh thì vỏ chanh cũng được dầm nát. Cho nước vào nồi đựng các lát chanh. Đậy vung và đun sôi trên lửa lớn vừa. Khi nước sôi, bạn hãy vặn lửa xuống mức trung bình và để cho chanh sôi liu riu 30 phút. Sau khi đã đun sôi chanh trong nước 30 phút, bạn hãy tắt bếp và nhấc nồi ra. Ngâm chanh trong nước qua đêm hoặc khoảng 8 tiếng. Khi nước chanh đã nguội và ngâm qua đêm, bạn cần lọc chanh ra khỏi nước. Đặt rây trên miệng bát và đổ cả chanh và nước qua rây. Khi đã lọc xong, bạn có thể vứt bỏ các lát chanh. Rót giấm vào bát đựng nước chanh và khuấy đều. Đặt phễu lên miệng bình xịt và rót hỗn hợp vào bình. Lắp đầu vòi xịt cho dễ dùng và lắc kỹ trước khi sử dụng. Loại giấm tốt nhất để dùng trong công thức này là giấm trắng chưng cất hoặc giấm táo. | Tập trung các nguyên vật liệu. Cắt và ép nước chanh. Đun sôi chanh trong nước. Ngâm chanh trong nước. Lọc bỏ chanh. Cho thêm giấm trước khi rót vào bình xịt. |
Bạn phải được hỗ trợ ngay lập tức nếu xác định rằng thói quen uống rượu bia đã vượt khỏi tầm kiểm soát. Bạn cần nhận ra một số dấu hiệu của sự lạm dụng và đặt bạn trước nguy cơ nghiện rượu. Đây là các dấu hiệu của khuynh hướng dẫn tới nghiện rượu: một khi đã uống thì phải uống nhiều, uống rượu khi đang lái xe hay vận hành máy móc cho dù biết rõ việc làm của mình vi phạm pháp luật và cực kỳ nguy hiểm. Nếu có cảm giác thèm xuất hiện vào buổi sáng và tối, cảm giác bứt rứt khó chịu, tâm trạng thất thường, uống một mình hoặc lén lút, uống ừng ực, bị trầm cảm hay run rẩy tay chân, thì bạn nên nhờ người khác hỗ trợ ngay lập tức. Bạn cũng nên tìm sự hỗ trợ nếu vì uống rượu mà bỏ bê nhiệm vụ. Các lý do khiến bạn bỏ bê công việc có thể như bận uống rượu, bị đau đầu nên không thể đi làm hay tới lớp học. Vì rượu mà bạn gặp rắc rối với pháp luật, như bị bắt do say xỉn nơi công cộng, đánh nhau trong cơn say, lái xe khi say. Vấn đề cũng đáng lo ngại nếu bạn vẫn tiếp tục uống rượu bất chấp những người xung quanh ra sức khuyên bảo. Thói quen uống rượu bia của bạn gây phiền toái đến mức người khác phải nhắc nhở, nếu có chuyện này thì đã đến lúc bạn cần sự trợ giúp. Bạn không nên xem uống rượu là một biện pháp đối phó. Đây là cách làm không lành mạnh nếu bạn định dùng rượu bia để đương đầu với tình trạng căng thẳng, trầm cảm, hay các vấn đề khác. Nếu bạn uống rượu bia vì mục đích này thì nên tìm sự hỗ trợ để giải quyết vấn đề, thay vì lấy rượu giải khuây. Bạn có thể áp dụng chương trình gồm 12 bước do tổ chức AA thực hiện để giúp nhiều người tìm cách vượt qua chứng nghiện rượu. Cho dù bạn không hoàn toàn là người nghiện rượu nhưng nếu áp dụng các biện pháp của chương trình đưa ra, bạn có thể ngăn ngừa thói quen uống rượu của mình không trở nên nghiêm trọng hơn. Sau khi tìm hiểu bạn sẽ nhận ra việc tiếp tục uống rượu theo thói quen hiện tại không còn an toàn nữa. Vì vậy có một tổ chức hoạt động để sẵn sàng hỗ trợ bạn đương đầu với thực tại là rất quan trọng, họ hướng dẫn bạn loại bỏ tất cả những ảnh hưởng tiêu cực của rượu trong cuộc sống. Bạn có thể tìm trên mạng để biết nhóm hoạt động thuộc tổ chức AA gần nơi bạn sống. AA là tổ chức hoạt động dựa trên niềm tin tôn giáo nên bạn chỉ áp dụng phương pháp này nếu thấy mình thích hợp với những tổ chức như vậy. Họ sử dụng các thông điệp và đường lối mang tính tôn giáo để giúp bạn phục hồi, phụ thuộc vào nhà tổ chức và các buổi họp mặt để củng cố những điều họ dạy. Nếu bạn không thích hoạt động của tổ chức AA thì có thể thử tham gia chương trình SMART Recovery. Chương trình này sử dụng liệu pháp nhận thức-hành vi để chỉ ra cụ thể các yếu tố về môi trường và tình cảm dẫn tới tình trạng nghiện rượu, và giúp bạn tương tác với các yếu tố đó theo một cách mới hiệu quả hơn. Chương trình tập trung hướng dẫn học viên cai rượu nhưng không khiến người học có suy nghĩ mình là bệnh nhân. Chương trình này đòi hỏi sự kiên nhẫn của người học, giúp bạn từ bỏ rượu bia hoàn toàn khỏi cuộc sống. Tuy vậy, SMART Recovery luôn chào đón những ai chưa có thái độ dứt khoát đối với việc từ bỏ rượu. Chương trình thích hợp với người không cần nhiều hình thức và có thể tự tạo động lực trong quá trình thực hành. Liệu pháp nhận thức-hành vi đòi hỏi bạn phải tự thể hiện bản thân thay vì nhờ trợ giúp của nhà tổ chức hay nhóm hoạt động như cách làm của tổ chức AA. Nó phụ thuộc nặng nề vào sự quyết tâm của chính bản thân bạn. Bạn có thể tham gia một chương trình khác nếu không thích phương pháp 12 bước của tổ chức AA. SOS (Secular Organizations for Sobriety) là chương trình không thiên về tôn giáo nào, cung cấp hướng dẫn giúp bạn từ bỏ rượu bia, chủ yếu đòi hỏi người học phải chịu trách nhiệm với thói quen uống rượu của mình và hướng tới việc từ bỏ rượu bia hoàn toàn. Nó cũng dựa trên sự quyết tâm của người học là chủ yếu, giống như SMART Recovery. Ngoài ra còn có các chương trình khác như LifeRing Secular Recovery (LSR), đây cũng là một tổ chức không thiên về tôn giáo, hoạt động dựa trên ba triết lý sau: sự điềm đạm, không tín ngưỡng và tự lực. Họ tin rằng động lực bên trong mỗi người là công cụ tốt nhất để tránh xa rượu bia, và tổ chức họp mặt để khích lệ cũng như hỗ trợ khi quyết tâm của bản thân không đủ. Cũng tương tự như AA, họ có các buổi gặp gỡ nhưng tín ngưỡng của họ không thiên về Cơ Đốc giáo. Để tìm thêm thông tin về các nhóm hoạt động, bạn vào trang Faces and Voices of Recovery. Tại đây có nhiều nhóm hoạt động cho bạn lựa chọn, dựa trên giới tính, tôn giáo, loại chất bị nghiện và tuổi tác. Trang web cung cấp danh sách các nhóm gặp mặt trực tiếp, nhóm hỗ trợ về mặt y tế, nhóm gặp mặt trực tuyến hay nhóm chuyên tập trung vào gia đình và bạn bè. Bạn nên nhờ bác sĩ trị liệu theo dõi tình trạng của mình nếu gặp khó khăn với vấn đề nghiện rượu. Thói quen uống rượu bia có thể bắt nguồn từ những nguyên nhân sâu xa cần được giải quyết trước khi cai rượu thành công. Nếu bạn bắt đầu uống nhiều rượu sau một lần chấn thương tâm lý, do căng thẳng quá mức, bệnh về thần kinh, hoặc một nguyên nhân khác thuộc khả năng xử lý của bác sĩ trị liệu, thì khi đó bạn nên nhờ sự hỗ trợ chuyên môn của họ. Ngoài ra bác sĩ trị liệu có thể cho bạn lời khuyên để đương đầu với những áp lực ngoài xã hội khiến bạn phải uống rượu bia, cách tránh nguyên nhân khơi mào dẫn tới rượu, hay cách đối phó với cảm giác tội lỗi khi vi phạm lời hứa cai rượu. Họ có thể giúp bạn vượt qua những tình huống đó và biến bạn thành người mạnh mẽ hơn trong quá trình phục hồi. Tự thân cai rượu bia là việc cực kỳ khó khăn, do đó bạn nên nhờ bạn bè và người thân hỗ trợ trong quá trình cai. Bạn nên yêu cầu họ không mời bạn tới quán rượu hay tặng bạn bia vào bất kì dịp nào. Đây là cách bạn thực hiện sự quyết tâm của mình vì tất cả mọi người xung quanh đều chú ý không tạo sự cám dỗ cho bạn. Nếu có dịp họp mặt nào đó, bạn nên nhờ họ tổ chức mà không cần dùng tới rượu bia. | Nhận biết dấu hiệu cần sự hỗ trợ. Tham khảo trang web của tổ chức Alcoholics Anonymous (AA). Tham gia chương trình SMART Recovery. Tham gia chương trình giúp phục hồi (không thiên về tôn giáo). Gặp bác sĩ trị liệu. Nhờ người thân và bạn bè giúp đỡ. |
Thịt được để ngoài tủ lạnh hoặc tủ đông quá lâu thường dễ hư hỏng. Việc để thịt ở nhiệt độ phòng trong khoảng thời gian dài sẽ tăng nguy cơ hư hỏng. Thay vào đó, bạn nên rã đông thịt bằng lò vi sóng vì vừa nhanh vừa an toàn. Rã đông thịt trong tủ lạnh là một cách an toàn thay thế cho cách đặt trên quầy bếp. Thịt nên được bảo quản trong tủ lạnh ở nhiệt độ 4°C. Nếu được bảo quản ở nơi ấm áp hơn, thịt rất dễ hỏng. Hãy bỏ thực phẩm được đặt ở nhiệt độ phòng trong nhiều giờ. Mặc dù thịt sẽ chỉ giữ được vài ngày trong tủ lạnh, nhưng có thể giữ được vài tháng trong tủ đông. Để kéo dài thời hạn sử dụng của thịt, bạn xếp thịt vào hộp kín và đông lạnh đến khi cần ăn. Thịt đông lạnh có thể bị cháy đông; dù không nguy hiểm, nhưng thịt không còn thơm ngon. Kể cả khi không có dấu hiệu hỏng, thịt vẫn bị nhiễm vi khuẩn độc hại. Đừng ăn thịt được đặt ở bếp quá lâu hoặc quá hạn bán. Vì vi khuẩn từ thực phẩm rất khó nhận biết nên việc chế biến thịt đến đúng nhiệt độ là chìa khóa để tránh ngộ độc thực phẩm. Thịt đỏ được chế biến trong khoảng 50–75°C (tùy thuộc vào độ chín) là thích hợp. Thịt gia cầm nên được chế biến ở nhiệt độ 75°C. Hải sản an toàn nhất khi được chế biến ở nhiệt độ 65°C. Một số hải sản trong món sushi thường được ăn sống. Trong trường hợp này, hãy tuân thủ hướng dẫn chế biến một cách cẩn thận và vứt bỏ nếu bạn thấy dấu hiệu hư hỏng. | Tránh rã đông thịt bằng cách đặt trên quầy bếp. Bảo quản thịt ở nhiệt độ an toàn. Đông lạnh thịt nếu bạn không muốn ăn sớm. Tránh ăn thịt đã hết hạn sử dụng hoặc không được giữ lạnh. Kiểm tra nhiệt độ bên trong của thịt khi chế biến. |
Như vậy bạn có không gian riêng tư để xử lý tình huống và tìm vật dụng cần thiết. Ngay khi nghi ngờ kinh nguyệt xuất hiện, bạn hãy kín đáo xin phép giáo viên đi vệ sinh. Tiếp cận giáo viên khi các bạn khác trong lớp đang bận làm bài. Bạn có thể trình bày trực tiếp nếu thấy thoải mái; nếu không, bạn có thể nói một cách tế nhị như, “Thưa thầy, em cần phải vào nhà vệ sinh; chuyện con gái đó thầy”. Nếu đột nhiên có kinh nguyệt mà không có băng vệ sinh, bạn đừng ngại hỏi bạn bè xem họ có băng vệ sinh hay tampon để giúp bạn không. Nếu bạn bè không giúp được, bạn thử hỏi một cô giáo nào đó để xin giúp đỡ (lưu ý rằng phụ nữ thường không cần dùng tampon hoặc băng vệ sinh khi đã mãn kinh, giai đoạn này thường xảy ra ở độ tuổi khoảng 45-50, vì vậy có thể bạn không nên hỏi những cô giáo đã lớn tuổi). Thậm chí bạn có thể đến văn phòng của trường để xin băng vệ sinh, hoặc nhờ họ gọi điện cho mẹ bạn nếu bạn thực sự cần giúp đỡ. Đừng sợ đến đó nếu bạn đang cần gấp và không thể tìm sự giúp đỡ ở đâu khác. Nếu cần được hỗ trợ thêm, bạn hãy cân nhắc đến phòng y tế trường. Y tá hoặc chuyên gia tư vấn học đường có thể giải thích cặn kẽ về hiện tượng kinh nguyệt nếu đây là lần đầu bạn có kinh, hoặc giúp bạn có các sản phẩm vệ sinh và thay quần áo nếu cần. Khi bước vào nhà vệ sinh và phát hiện ra ngày đèn đỏ bất ngờ đến nhưng không có lựa chọn nào tốt hơn, có lẽ tốt nhất là bạn phải làm băng vệ sinh cấp tốc. Mọi việc bạn cần làm là lấy dải giấy vệ sinh và quấn quanh bàn tay ít nhất 10 lần cho đến khi đủ dày. Đặt dọc miếng lót bằng giấy vệ sinh vào trong quần lót. Lấy thêm một dải giấy nữa, quấn quanh miếng lót và quần lót thêm 8-10 lần nữa cho đến khi miếng lót được cố định. Bạn có thể lặp lại lần nữa bằng một dải giấy vệ sinh khác. Mặc dù không tốt như băng vệ sinh thực sự, nhưng nó cũng giúp ích trong lúc cần kíp. Nếu kinh nguyệt bất ngờ xuất hiện nhưng ít, bạn cũng có thể làm băng vệ sinh hàng ngày tạm thời. Bạn chỉ cần lấy một đoạn giấy vệ sinh và gấp thêm hai hoặc ba lần dài bằng với chiều dài đáy quần lót, sau đó đặt vào bên trong quần lót. Nếu có áo khoác ngoài, bạn hãy quấn chiếc áo thun, áo khoác hoặc áo nỉ dự phòng quanh eo, nhất là khi bạn nghi ngờ kinh nguyệt thấm ra ngoài trang phục. Như vậy bạn có thể che được những vết bẩn cho đến khi có cơ hội để thay. Nếu đây là lần đầu bạn có kinh, hãy nhớ rằng kỳ kinh nguyệt đầu tiên thường không nhiều, vì vậy có thể bạn sẽ nhận ra trước khi máu thấm qua quần áo. Tuy vậy, tốt nhất là bạn vẫn nên chú ý đến vấn đề này càng sớm càng tốt để hạn chế rủi ro lâm vào tình huống ngượng ngùng khi bị rò rỉ. Nếu phát hiện máu thấm qua trang phục, bạn hãy thay bộ đồng phục thể dục (nếu có) hoặc nhờ y tá trường hay tư vấn viên học đường gọi bố mẹ để thay quần áo. Đừng sợ các bạn học thắc mắc sao bạn phải đột ngột thay quần áo; nếu ai đó có hỏi, bạn cứ bảo rằng bạn làm đổ thứ gì đó ra quần. | Vào nhà vệ sinh ngay khi có thể. Nhờ giáo viên, y tá trường hoặc bạn bè giúp đỡ nếu cần. Làm băng vệ sinh tạm thời nếu cần thiết. Quấn áo khoác ngoài quanh eo nếu cần. |
Có lẽ cô ấy đầu cúi thấp, vai rũ xuống, cố gắng thu mình lại và tránh giao tiếp bằng mắt. Dáng điệu này gắn với sự phục tùng và lo sợ. Ngôn ngữ cơ thể này cho thấy rằng bạn đang hồi hộp, dễ phục tùng và thiếu tự tin. Việc thay đổi dáng điệu và ngôn ngữ cơ thể sẽ thay đổi ấn tượng của người khác về bạn, thái độ của họ đối với bạn và cuối cùng là thay đổi nhận thức của chính bạn về bản thân mình. Nếu thấy không thoải mái khi thực hiện phương pháp này trước mọi người, bạn hãy tập luyện trước gương hoặc trước máy quay cho đến khi cảm thấy thoải mái hơn. Bạn cũng có thể thực hành với một người bạn thân và xem phản hồi. Đứng và bước đi với hai vai cân bằng và hơi đưa ra phía sau. Mặt hướng thẳng về trước và cằm giữ cân bằng. Bước đi như thể thế giới này là của bạn, mặc dù có thể bạn không nghĩ như vậy. Tưởng tượng bạn đang treo một sợi dây gắn từ đỉnh đầu của bạn. Thử giữ cho đầu không bồn chồn quay xung quanh bằng cách chọn một điểm cố định để nhìn vào. Tập trung vào điểm đó thay vì để đầu liên tục chuyển động. Những người đang hồi hộp thường liên tục đổi trọng tâm cơ thể từ bên này sang bên kia, cựa quậy hoặc nhịp nhịp chân. Thử đứng với chân giang rộng bằng hông. Giữ trọng tâm cân bằng giữa hai chân. Khi giữ cân bằng và chắc chắn, đôi bàn chân sẽ giúp bạn tránh cảm giác như đang cần phải đi đâu đó. Giữ hai chân cân bằng ngay cả khi ngồi. Bạn sẽ có vẻ hồi hộp nếu hai chân xoắn lại hoặc gõ nhịp. Hãy chống lại bản năng nghiêng người tới trước hay giấu cánh tay dưới tay vịn khi ngôi trên ghế tựa. Thay vào đó, bạn hãy mở rộng và chiếm lấy không gian xung quanh mình. Đây gọi là điệu bộ quyền lực. Các nghiên cứu đã cho thấy rằng những người giữ điệu bộ quyền lực khi dự phỏng vấn sẽ cảm thấy tự tin hơn và cũng thể hiện ra bên ngoài sự tư tin đó. Sau đây là vài dáng điệu quyền lực bạn có thể thử: Khi ngồi xuống, hãy dựa vào lưng ghế. Đặt tay lên tay vịn nếu có. Khi đứng, bạn để vai mở rộng, hai tay chống hông. Dựa vào tường, nhưng đừng rũ người xuống. Điều này vô tình sẽ khiến bạn có vẻ như đang làm chủ bức tường hoặc cả căn phòng. Nếu bạn đang muốn thu hút sự chú ý của ai đó, hãy chạm vào vai người đó. Bạn cần cân nhắc tình huống và sự tương quan để biết tiếp xúc như thế nào là thích hợp. Ví dụ như, nếu bạn có thể khiến một cô gái chú ý chỉ đơn giản bằng cách gọi tên cô ấy, thì sự đụng chạm cơ thể có vẻ như hơi quá. Nhưng khi bạn muốn gọi ai đó ở một nơi hẹn đông đúc, ồn ào thì một cái chạm nhẹ lên vai có thể thu hút sự chú ý của cô ấy. Bạn nhớ là chỉ chạm nhẹ thôi. Dùng lực quá mạnh có thể biểu thị sự lấn át, trái với thái độ điềm tĩnh và tự tin. Khi đứng hay ngồi, bạn nên để tay gần như yên một chỗ. Tư thế tự tin thường là để mở phần trước mặt và thân mình thay vì khép lại trước người đối diện. Sau đây là vài gợi ý: Đan hai tay vào nhau để sau lưng hoặc sau đầu. Cho hai tay vào túi quần, nhưng để hở ngón cái. Để hai khuỷu tay lên bàn, hai bàn tay chạm nhau ở đầu ngón tay tạo thành hình ngọn tháp. Đây là một tư thế rất quả quyết, tốt nhất là được sử dụng khi đàm phán, phỏng vấn và hội họp. Cử động của bàn tay đi kèm mỗi từ nói ra có thể là biểu hiện của sự hồi hộp hoặc hăng hái, tùy vào nền văn hóa nơi bạn ở. Tùy trường hợp, nhưng bạn nên kiểm soát cử chỉ thì vẫn tốt hơn. Để hai cánh tay ở mức ngang eo và các cử động gần như giới hạn trong không gian đó. Điều này sẽ khiến bạn có vẻ đáng tin hơn. Lòng bàn tay để mở và thả lỏng trong các tình huống xã hội. Lòng bàn tay hoặc nắm tay cứng rắn thể hiện sự năng nổ hoặc lấn át, thường được các chính trị gia sử dụng. Giữ khuỷu tay ở hai bên sườn. Bàn tay hơi chếch về một bên khi ra điệu bộ để khỏi chặn đằng trước thân mình. | Hình dung một người thiếu tự tin trông như thế nào. Đứng thẳng và đầu ngẩng cao. Học cách đứng yên. Chiếm không gian. Dùng sự đụng chạm một cách hiệu quả. Để tay ở tư thế tự tin. Cẩn thận với cử chỉ của bàn tay. |
Đổ nước ấm vào bồn tắm ngồi gắn trên bồn cầu. Đây là vật dụng giúp bạn ngồi vào và ngâm vùng kín. Thêm vào nước 1-2 thìa canh muối epsom và khuấy cho tan. Ngồi trong bồn 10-20 phút, mỗi ngày 2 lần. Bạn nên ngâm bồn tắm ngồi trong 3-4 ngày hoặc đến khi tình trạng u nang được cải thiện. Bạn có thể mua bồn tắm ngồi tại hiệu thuốc hoặc cửa hàng dụng cụ y tế. Nếu không có bồn tắm ngồi, bạn chỉ cần tích nước vào bồn tắm đến mức vài cm. Tuy vẫn cần được nghiên cứu thêm, nhưng người ta tin rằng giấm táo có thể giúp giảm kích thước và giảm sưng u nang âm đạo. Bạn có thể hòa 1 cốc giấm táo vào bồn tắm ngồi và ngâm, hoặc nhúng bông gòn vào giấm táo và đắp lên u nang 30 phút, mỗi ngày 2 lần cho đến khi giảm sưng. Mặc dù giấm táo là liệu pháp tại nhà phổ biến, nhưng các nhà khoa học khuyến cáo không nên dựa vào giấm như một phương pháp điều trị y tế. Rót nước nóng vào chai và dùng vải sạch bọc lại. Chườm chai nước lên u nang để giảm đau. Bạn cũng có thể thử dùng túi chườm nóng, nhưng nhớ lót một mảnh vải giữa da và túi chườm. Cẩn thận kẻo làm bỏng các mô mỏng manh ở vùng âm đạo. Bạn cũng có thể nhúng mảnh vải cotton hoặc vải dạ vào nước nóng, vắt bớt nước và đắp lên u nang. Trộn 1-2 thìa canh gel lô hội với ¼ - ½ thìa cà phê bột nghệ. Trộn kỹ cho đến khi thành hỗn hợp bột nhão. Dùng bông gòn hoặc tăm bông thoa hỗn hợp lên u nang. Để như vậy 20-30 phút, mỗi ngày một lần. Không rửa hoặc lau sạch, chỉ để hỗn hợp tự tan đi. Bạn có thể lót băng vệ sinh hàng ngày để màu nghệ không làm ố quần áo. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng nghệ có tính kháng viêm. Cách này có thể giúp giảm kích ứng do u nang âm đạo. U nang thường phải mất vài ngày mới khỏi, vì vậy có thể bạn cần uống thuốc giảm đau như ibuprofen hoặc acetaminophen. Nếu vẫn thấy đau nhiều sau khi đã uống thuốc giảm đau không kê toa, bạn hãy liên lạc với bác sĩ. Luôn luôn tuân theo hướng dẫn của nhà sản xuất về liều lượng và thời gian sử dụng thuốc. Đừng bao giờ chà xát u nang, ngay cả khi lau rửa. Ngâm trong bồn tắm ngồi hoặc bồn tắm thông thường là đủ để giữ sạch vùng da có u nang. Bạn đừng bao giờ thụt rửa, vì điều này là không cần thiết, có thể gây kích ứng u nang, và nói chung là có thể gây hại cho sức khỏe phụ nữ. Vì phải tránh kích ứng u nang, bạn nên dùng băng vệ sinh thay vì tampon khi có kinh nguyệt. | Ngâm bồn tắm ngồi. Ngâm giấm táo. Chườm ấm. Thoa hỗn hợp lô hội. Uống thuốc giảm đau không kê toa. Tránh gây kích ứng u nang. |
Bạn có thể đăng ký email cảnh báo hoặc sử dụng công cụ tính lượng phấn hoa trong khu vực để biết khi nào không nên ra ngoài. Cách này giúp bạn xác định được ngày nào là tốt nhất cho các hoạt động ngoài trời. Đây là thời điểm lượng phấn hoa đạt mực cao nhất. Vì phấn hoa gây ra nhiều loại dị ứng khác nhau nên tránh ra ngoài trời vào thời gian từ 5 đến 10 giờ sáng sẽ giúp giảm triệu chứng. Ở trong nhà vào những ngày buổi sáng ấm, khô và những ngày gió. Lượng phấn hoa cũng tăng cao trong những ngày này. Ra ngoài trời sau khi trời mưa. Thời điểm tốt nhất để ra ngoài là sau cơn mưa. Trời mưa giúp “rửa trôi” phấn hoa nên nguy cơ xuất hiện phản ứng dị ứng cũng thấp hơn. Trong một số tình huống, bạn không thể tránh khỏi việc phải ở ngoài trời trong mùa dị ứng. Có nhiều cách giúp hạn chế tiếp xúc với dị nguyên khi phải ở ngoài trời. Nếu dị ứng nghiêm trọng, bạn nên đeo khẩu trang y tế để tránh hít phải dị nguyên. Đeo kính mát để bảo vệ mắt khỏi dị nguyên. Đội mũ để tránh dị nguyên bám vào tóc. Sau thời gian ở ngoài trời, bạn nên thay và giặt sạch quần áo ngay để giảm lượng dị nguyên mang vào nhà. Sau đó, tắm lại thật sạch và mặc quần áo mới, sạch. | Đăng ký thư điện tử cảnh báo dị ứng hoặc tìm để xác định lượng phấn hoa trong khu vực. Ở trong nhà vào khoảng thời gian 5-10 giờ sáng. Cẩn trọng để hạn chế tiếp xúc với dị nguyên khi bắt buộc phải ở ngoài trời. Thay quần áo trước khi vào nhà. |
của nửa trên và nửa dưới trong tập hợp dữ liệu. Trung vị là "trung điểm" hay số nằm giữa tập hợp dữ liệu. Trong trường hợp này, bạn sẽ không tìm trung điểm của toàn bộ dữ liệu mà chỉ xác định các trung vị tương đối của tập hợp con trên và dưới. Nếu bạn có số dữ liệu lẻ, hãy loại trừ số ở giữa – chẳng hạn như trong tập hợp B, bạn không cần tính đến số 10. Trong ví dụ về số lượng chẵn (tập hợp A): Trung vị của nửa dưới = 7 (Q1) Trung vị của nửa trên = 12 (Q3) Trong ví dụ về số lượng lẻ (tập hợp B): Trung vị của nửa dưới = 8 (Q1) Trung vị của nửa trên = 18 (Q3) Vậy là bạn đã biết được có bao nhiêu số nằm giữa phân vị thứ 25 và 75. Bạn có thể dựa vào đây để hình dung mức độ phân tán rộng rãi của dữ liệu. Ví dụ, nếu bài kiểm tra có thang điểm là 100 và IQR của điểm số là 5, bạn sẽ có cơ sở để tin rằng những người tham gia có trình độ tương đồng vì mức độ cao thấp không quá chênh lệch. Nhưng nếu độ trải giữa của điểm số bài kiểm tra lên đến 30, bạn có thể đặt câu hỏi vì sao một số người đạt điểm quá cao trong khi số còn lại điểm quá thấp. Trong ví dụ về số lượng chẵn (tập hợp A): 12 - 7 = 5 Trong ví dụ về số lượng lẻ (tập hợp B): 18 - 8 = 10 | Tìm trung vị Lấy Q3 - Q1 để tìm độ trải giữa. |
Chim yến hót cần chế độ ăn đa dạng gồm các loại hạt, thức ăn viên, hoa quả tươi và rau xanh. Bạn có thể tìm mua hỗn hợp các loại hạt và thức ăn viên dành cho chim yến hót ở cửa hàng thú cưng. Cho chúng ăn một thìa cà phê thức ăn hỗn hợp mỗi ngày. Một số loại rau và hoa quả tốt dành cho chim yến hót gồm cải xoăn, táo, bông cải xanh, nho, bồ công anh, cam, chuối, đậu và dưa hấu. Gắn mai mực và đá khoáng dành cho chim vào thành lồng. Chim sẽ ăn dần để lấy can-xi và chất khoáng. Không bao giờ cho chim yến hót ăn quả bơ, vì loại quả này độc đối với chim. Chim yến hót luôn cần có nước sạch. Hàng ngày bạn hãy lấy bát đựng nước trong lồng ra ngoài, đổ nước cũ đi, rửa sạch bát bằng nước ấm và xà phòng. Xả sạch và dùng khăn lau khô trước khi đựng nước mới. Lồng chim cần được làm vệ sinh kỹ mỗi tuần một lần. Bạn hãy cho chim vào lồng vận chuyển, sau đó tháo bỏ lớp lót trong lồng trước khi cọ rửa toàn bộ lồng chim bằng nước nóng và xà phòng. Rửa sạch tất cả các đĩa và cành đậu. Để cho mọi thứ khô trước khi đặt lại vào lồng. Lớp lót và đĩa trong lồng chim cần được làm sạch hàng ngày. Chim yến hót nhạy cảm với ánh sáng mặt trời. Chúng có thể thức nếu có ánh sáng lọt vào lồng. Để ngăn chặn điều này, bạn hãy dùng chăn hoặc tấm đậy phủ lên lồng chim sau khi mặt trời lặn. Chim yến hót có phổi khá nhạy cảm, và chúng cũng dễ bị nhiễm rệp hoặc các loài ký sinh trùng. Bạn hãy đem chim đến bác sĩ thú y chuyên trị bệnh cho chim nếu thấy bất cứ dấu hiệu nào cho thấy chim bị bệnh. Các dấu hiệu thường thấy khi chim bệnh là lông xù lên hoặc mỏng đi, kém hoạt động, phân đổi màu, tiết dịch quanh mắt hoặc mỏ, nheo mắt. Ở Mỹ, bạn có thể dùng dữ liệu tại trang sau để tìm bác sĩ thú y chuyên trị bệnh cho chim Association of Avian Vets. | Cho chim ăn thức ăn đa dạng. Thay nước hàng ngày. Rửa lồng chim hàng tuần. Phủ lồng chim vào ban đêm. Chú ý dấu hiệu bệnh của chim. |
Chế phẩm từ sữa động vật và trứng đều là protein hoàn chỉnh. Đối với người ăn chay, tiêu thụ nhóm thực phẩm từ động vật này là cách đơn giản để bổ sung protein hoàn chỉnh trong chế độ ăn và cải thiện đáng kể tổng lượng protein. Kết hợp nhiều chế phẩm từ sữa – phô mai, sữa chua, sữa và phô mai tươi đều khá giàu protein. Không những vậy, các chế phẩm này còn giàu dưỡng chất có lợi như canxi và kali. Trứng không chỉ là nguồn protein hoàn chỉnh mà còn chứa các chất béo tốt và axit amin. Nên ăn trứng vào buổi sáng hoặc ăn trứng luộc chín như một món ăn nhẹ buổi chiều. Đậu phụ, đậu tương và thậm chí cả mì căn (Seitan) đều được xem là protein hoàn chỉnh. Đây là nguồn thực phẩm trải qua quá trình chế biến ít hơn so với sản phẩm thay thế thịt nhưng cũng giàu protein và giúp bạn no lâu. Có thể bạn sẽ gặp khó khăn khi chuẩn bị món ăn từ đậu phụ, đậu tương và mì căn. Vì vậy, bạn nên tìm kiếm các công thức và bí quyết trực tuyến hoặc đọc sách hướng dẫn nấu ăn để biết cách chế biến những nguyên liệu độc đáo này. Thử nhiều công thức khác nhau có sử dụng đậu phụ hoặc đậu tương. Ban đầu có thể bạn sẽ không thích nhưng sau khi thử chế biến bằng nhiều cách khác nhau, bạn sẽ có thể chọn ra một vài công thức ưa thích. Hiện nay, có nhiều sản phẩm thay thế thịt được làm từ TVP (từ đậu nành) được bán trên thị trường. Ví dụ như xúc xích, thịt hun khói, phô mai, bánh mì kẹp, gà viên chiên xù và thịt nguội. Thử dùng một số sản phẩm thay thế thịt. Có nhiều thương hiệu cho bạn lựa chọn và đây là cách đơn giản, nhanh chóng để thay thế thịt trong bữa ăn. Nên nhớ những thực phẩm này trải qua nhiều quá trình chế biến để có vị và hình dáng giống thịt. Nếu muốn tránh tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn hoặc muốn duy trì chế độ ăn chỉ có thực phẩm toàn phần, tốt nhất bạn nên hạn chế sản phẩm thay thế thịt trong chế độ ăn. Không phải ai cũng có thời gian chuẩn bị bữa ăn hoàn chỉnh với đầy đủ protein. Thực phẩm chức năng bổ sung protein có thể ở dạng thanh hoặc bột lắc và giúp tăng cường lượng protein trong bữa ăn (đặc biệt là đối với người bận rộn). Chọn thực phẩm chức năng chứa lượng protein phù hợp. Hầu hết thực phẩm chức năng dạng thanh nên chứa ít nhất 10 g protein, trong khi dạng bột lắc nên chứa ít nhất 15-20 g protein. Có rất nhiều thương hiệu thực phẩm chức năng bổ sung protein. Do đó, bạn nên mua mỗi loại một ít để thử trước khi mua với số lượng lớn. Nên lựa chọn thực phẩm chức năng phù hợp với chế độ ăn tổng thể. Nếu muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng, bạn nên chọn thực phẩm chức năng ít calo. Nếu không nhất thiết phải ăn chay trường, bạn nên cân nhắc việc bổ sung thịt như thịt gia cầm, thịt đỏ, cá/hải sản hoặc thịt lợn vào bữa ăn. Thịt là nguồn protein tuyệt vời. Thịt giàu protein và luôn là nguồn protein hoàn chỉnh 100%. Ngoài ra, thịt còn giàu sắt, vitamin nhóm B và các dưỡng chất khác cần thiết cho một chế độ ăn tốt cho sức khỏe. Bạn có thể tìm đọc sách hoặc nguồn thông tin trực tuyến để trang bị cho bản thân kiến thức về protein và axit amin. Như vậy, bạn sẽ hiểu được cách chọn nhiều loại thực phẩm khác nhau cho bữa ăn. Một protein hoàn chỉnh chứa tất cả 9 axit amin thiết yếu, bao gồm histidine, isoleucine, leucine, lysine, methionine, phenylalanine, threonine, tryptophan và valine. Cơ thể không thể sản xuất 9 axit amin này và cần được bổ sung thông qua chế độ ăn. Học nhiều cách kết hợp thực phẩm khác nhau để bổ sung tất cả 9 axit amin thiết yếu mỗi ngày. Bạn có thể mua sách hướng dẫn nấu ăn hoặc tìm trực tuyến các công thức nấu ăn giúp bổ sung protein hoàn chỉnh. Đôi khi, người ăn chay trường sẽ biết rõ hơn về protein hoàn chỉnh và có thể cho bạn lời khuyên tốt. Hỏi về công thức nấu ăn mà họ yêu thích để giúp bổ sung protein hoàn chỉnh. Hãy nói cho họ biết những khó khăn mà bạn gặp phải hoặc điều gì bạn chưa hiểu để được cho lời khuyên, tư vấn. | Tăng cường bổ sung sữa động vật và trứng. Nấu ăn từ chế phẩm từ đậu nành. Mua và thử dùng sản phẩm thay thế thịt. Thử dùng thực phẩm chức năng bổ sung protein. Thỉnh thoảng nên ăn thịt. Trang bị kiến thức về protein hoàn chỉnh. Trao đổi với người quen, bạn bè đang ăn chay trường hoặc theo chế độ ăn chay. |
Việc trang điểm có thể bịt kín lỗ chân lông và làm cho mũi bóng nhờn hơn. Nếu mũi thường đổ nhiều dầu, bạn nên tránh trang điểm đậm trên mũi hoặc vùng da quanh mũi. Chỉ dùng một lớp mỏng kem nền hoặc kem che khuyết điểm ở gần mũi, nếu bạn có sử dụng. Nuông chiều bản thân quá mức với rượu bia sẽ làm da tiết dầu nhiều hơn, bạn chỉ nên uống một hoặc hai cốc mỗi tối. Bên cạnh đó, một số người cho rằng thức ăn cay làm da mặt bóng nhờn hơn; do đó, bạn cũng nên giảm ăn cay. Nếu bạn dùng sản phẩm dưỡng da hoặc dưỡng ẩm dạng kem đặc vào ban đêm, lỗ chân lông sẽ bị bịt kín và làm cho mũi bóng nhờn hơn. Bạn nên chọn sản phẩm loãng hơn thay cho kem đặc. Kết cấu nhẹ của sản phẩm loãng sẽ giảm các vấn đề liên quan đến da dầu. | Trang điểm nhẹ nhàng. Thay đổi thói quen ăn uống. Tránh dùng sản phẩm dưỡng da dạng kem đặc vào buổi tối. |
Viết ra ý tưởng vào một cuốn sổ. Một số điểm bạn luôn phải ghi nhớ đó là: Dù câu chuyện hướng đến trẻ em hay người lớn, thì những câu chuyện tuyệt vời nhất đều có một số điểm chung cơ bản như sau: Một nhân vật chính, các nhân vật phụ, bối cảnh thú vị và một cốt truyện có mâu thuẫn chính, diễn biến trắc trở, đỉnh điểm và nút mở. Với những cuốn sách phi giả tưởng hoặc sách dạng thông tin: Cuốn sách phải cung cấp cho người đọc thông tin về lịch sử, nhân vật, sự kiện, những chi tiết thực tế hoặc những hướng dẫn về phương pháp. Sách tranh: Những cuốn sách dạng này cần nhiều hình minh họa, thường là hình màu, do đó làm tăng chi phí in ấn. Các đoạn văn bản thường hạn chế nhưng phải thực sự chất lượng và độc đáo – vì hình ảnh chiếm đa số so với các đoạn kể chuyện và xuyên suốt cả cuốn sách. Rất nhiều cuốn sách thiếu nhi đều mang thông điệp tích cực, từ những phẩm chất giản dị, như “chia sẻ với người khác” cho đến những bài học phức tạp hơn trong cuộc sống về những chủ đề như vượt qua cảm xúc mất mát sau khi người thân qua đời, hay cách tư duy về những vấn đề lớn hơn như chăm lo đến môi trường hay tôn trọng các nền văn hóa khác. Bạn không cần phải đưa thông điệp một cách trực diện, cho nên đừng ép buộc gắn thông điệp vào câu chuyện – nếu bạn cứ cố đưa vào tác phẩm của mình, thì bài học đó có thể trở nên quá nặng nề và không thể thu hút được độc giả nhỏ tuổi. Nếu bạn viết sách giả tưởng, bạn có cơ hội được viết về những điều xuẩn ngốc, kỳ lạ, tầm thường, ảo tưởng. Điều gì đã từng cho bạn cảm hứng khi bạn còn nhỏ? Hãy đi đến thế giới đó, khám phá những ý tưởng. Tuy nhiên không có nghĩa là bạn nên đắm chìm vào những điều điên rồ mà chẳng có lý do gì cả. Hãy đắm chìm vào cảm xúc chân thực và hành động có ý nghĩa với nhân vật của bạn. Người đọc có thể ngay lập tức dừng lại trước những dòng chữ phi lý và đó là lúc họ sẽ đặt ngay cuốn sách xuống. Nếu viết về đề tài phi giả tưởng, bạn sẽ lại có cơ hội chia sẻ những kiến thức và những gì mình tìm hiểu được cho thế hệ đầu bếp, kỹ sư và nghệ sĩ tương lai! Quan trọng là bạn cần sáng tạo nhưng hãy đảm bảo luôn cung cấp thông tin chính xác – phải có sự cân bằng giữa những dòng chữ tươi sáng và nội dung đảm bảo đã được kiểm tra kỹ càng và dễ hiểu và dễ áp dụng cho trẻ nhỏ. | Quyết định cuốn sách của bạn gồm những phần chính nào. Hãy cân nhắc gửi gắm một thông điệp trong các tác phẩm giả tưởng. Hãy thực sự sáng tạo. |
Đây là một việc tồi tệ. Nếu bạn cảm thấy việc này xảy ra khi mình nổi tiếng và biết nhiều người đăng lại video của mình, hãy thử tìm kiếm tên video của bạn trên YouTube để kiểm tra xem có ai đăng lại nội dung đó một cách trái phép hay không. Nếu tìm thấy video của bạn trên kênh của người khác, bạn hãy cảnh báo họ. Không nhất thiết phải tranh cãi, trừ khi họ không dừng việc này và bạn nên báo cáo với YouTube. | Thử hình dung đến việc bạn trở nên nổi tiếng, nhiều người thích video của bạn và cũng có người đăng lại video của bạn rồi tự nhận mình là tác giả. Cảnh báo những người đăng tải video trái phép. |
Đun sôi một nồi nước và cho tinh dầu (ví dụ như tinh dầu đàn hương hoặc hương thảo) vào nước. Đặt nồi trên miếng lót nồi dày và đặt lên bàn để hít hơi nước vào. Hơi nước thơm sẽ tạo cảm giác thư giãn và giảm nghẹt mũi. Dùng khăn trùm lên đầu và nồi nước để hít được nhiều hơi nước hơn. Xông hơi ít nhất 10 phút hoặc đến khi thấy bớt nghẹt mũi. Trẻ nhỏ cần có người lớn giám sát để tránh bị phỏng do nước nóng. Không nuốt và không cho trẻ nuốt dầu gỗ đàn hương. Nuốt phải tinh dầu đàn hương có thể gây ngộ độc. Cách này giúp chữa nghẹt mũi khi bạn nằm ngửa. Đọc và làm theo hướng dẫn trên nhãn sản phẩm khi thoa dầu. Không thoa lên lỗ mũi vì giọt tinh dầu có thể bị hít vào phổi. Thuốc nhỏ mũi chỉ chứa nước muối là sản phẩm an toàn, kể cả đối với trẻ nhỏ. Thuốc sẽ làm khô mũi và giúp bạn dễ thở hơn. Sản phẩm này có bán dưới dạng chai nhỏ mũi không kê đơn (không cần bác sĩ ghi đơn). Có một số loại thuốc xịt mũi hoặc thuốc nhỏ mũi chứa thành phần khác ngoài muối và nước. Bạn nên đọc nhãn sản phẩm để biết liệu sản phẩm có chứa thêm các chất bảo quản không. Chúng có thể gây hại cho tế bào trong niêm mạc mũi. Nếu dùng thuốc xịt mũi chứa chất bảo quản, bạn không nên dùng nhiều hơn chỉ định ghi trên sản phẩm. Ngoài ra, nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu đang mang thai, đang cho con bú hoặc muốn dùng xịt mũi cho trẻ nhỏ. Các thuốc này có thể dùng bằng đường uống hoặc ở dạng xịt. Chúng được bán dưới dạng thuốc không kê đơn. Thuốc thông mũi chỉ nên dùng tối đa 1 tuần vì nếu dùng quá lâu, chúng có thể gây viêm mô mũi, khiến triệu chứng cảm lạnh trở nặng hơn. Ngoài ra, thuốc thông mũi cũng không an toàn cho tất cả mọi người. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng trong trường hợp: Đang mang thai hoặc không chắc có đang mang thai hay không Đang cho con bú Điều trị cảm lạnh cho trẻ dưới 12 tuổi Người bị tiểu đường Người bị cao huyết áp Người bị cường giáp Người bị phình tuyến tiền liệt Người bị tổn thương gan Người có vấn đề về thận hoặc tim Người bị tăng nhãn áp Người đang uống thuốc chữa trầm cảm là thuốc ức chế monoamine oxidase. Người đang uống các thuốc khác, thậm chí là thuốc không kê đơn hoặc thực phẩm bổ sung thảo dược và không chắc có tương tác thuốc hay không Nước ấm có tác dụng làm dịu nếu cổ họng bị đau do ho. Còn muối sẽ giúp chống nhiễm trùng. Hòa tan ít nhất 1/4 thìa cà phê muối tinh với 1 cốc nước ấm. Nếu không sợ vị mặn, bạn có thể cho thêm muối để tăng độ mặn. Ngửa cổ ra sau và súc miệng. Trẻ nhỏ cần được giám sát trong quá trình súc miệng để tránh bị nghẹt thở. Súc miệng khoảng 1 phút. Không nuốt nước muối sau khi súc miệng vì trong đó chứa rất nhiều vi khuẩn từ cổ họng. Nhổ nước vào bồn rửa sau khi súc miệng. Cách này cũng hiệu quả trong việc chữa đau đầu hoặc đau khớp. Các thuốc thường được sử dụng bao gồm Ibuprofen hoặc Acetaminophen/Paracetamol. Phụ nữ mang thai, đang cho con bú hoặc khi điều trị cho trẻ nhỏ cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi muốn dùng thuốc. Tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ hoặc hướng dẫn sử dụng trên nhãn sản phẩm về liều dùng, đặc biệt là cho trẻ nhỏ. Kiểm tra thành phần của thuốc chữa cảm lạnh để tránh uống thuốc có cùng thành phần và gây quá liều. Không cho trẻ nhỏ hoặc trẻ vị thành niên uống Aspirin vì như vậy có thể gây hội chứng Reye. Ho là cách cơ thể loại bỏ mầm bệnh và chất gây kích ứng ra khỏi đường hô hấp. Ức chế cơn ho sẽ cần thiết nếu bạn không ngủ được nhưng việc này có thể khiến cơ thể khó đẩy vi rút ra ngoài. Không cho trẻ dưới 2 tuổi dùng sirô ho. Đối với trẻ trên 2 tuổi, hãy tuân thủ hướng dẫn trên chai sản phẩm. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu sản phẩm không có hướng dẫn cụ thể cho từng độ tuổi. Có nhiều nguyên liệu được sử dụng để chữa cảm lạnh nhưng chúng có thể không hiệu quả hoặc không có đủ bằng chứng cho thấy tính hiệu quả. Nếu muốn dùng phương pháp điều trị thay thế, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước vì chúng có thể phản ứng với thuốc chữa bệnh. Các phương pháp điều trị này bao gồm: Kháng sinh. Cảm lạnh là do vi rút gây ra, không phải do vi khuẩn nên kháng sinh sẽ không có tác dụng. Hoa cúc dại. Hiện nay, hiệu quả của hoa cúc dại chưa được chứng minh. Một số nghiên cứu cho rằng cúc dại có hiệu quả nếu dùng khi mới bị cảm lạnh, trong khi đó các nghiên cứu khác lại cho ý kiến trái ngược. Vitamin C. Bằng chứng về công dụng của vitamin C còn gây nhiều tranh cãi. Một số nghiên cứu cho rằng vitamin C có thể rút ngắn thời gian cảm lạnh, trong khi đó một số khác lại cho rằng nó không hiệu quả. Kẽm. Một số nghiên cứu cho rằng kẽm có thể giúp ích nếu uống khi mới cảm lạnh, trong khi một số khác lại cho rằng nó không có lợi. Không dùng kẽm qua đường mũi để tránh gây mất khứu giác. Bác sĩ sẽ kiểm tra để đảm bảo nhiễm trùng không phải là vấn đề nghiêm trọng nào khác. Triệu chứng cần cẩn trọng bao gồm: Trẻ dưới 3 tuổi bị sốt. Trẻ trên 3 tuổi cần được khám bác sĩ nếu sốt hơn 3 ngày hoặc sốt trên 39 độ C. Mất nước. Trẻ bị mất nước có thể cảm thấy mệt mỏi, đi tiểu không thường xuyên hoặc nước tiểu đậm màu, đục. Nôn mửa Đau bụng Khó tỉnh giấc Đau đầu dữ dội Cứng cổ Khó thở Khóc nhiều. Đặc biệt là trẻ quá nhỏ và không thể diễn đạt được cơn đau của bản thân. Đau tai Ho không ngừng Triệu chứng cần chú ý ở người trưởng thành bao gồm: Sốt trên 39 độ C Đổ mồ hôi, ớn lạnh và ho ra đờm có màu Sưng vùng cổ Đau xoang dữ dội | Xông hơi điều trị nghẹt mũi. Thoa tinh dầu lên ngực khi đi ngủ. Chữa nghẹt mũi bằng thuốc nhỏ mũi Saline. Thử dùng thuốc thông mũi nếu thuốc nhỏ hoặc thuốc xịt Saline không hiệu quả. Súc miệng bằng nước ấm để làm dịu cảm giác ngứa cổ họng. Hạ sốt hoặc giảm đau bằng thuốc giảm đau không kê đơn. Trao đổi với bác sĩ trước khi muốn ức chế cơn ho. Tránh dùng các nguyên liệu không hiệu quả. Đưa trẻ bị cảm lạnh nghiêm trọng đi khám bác sĩ. Người bệnh trưởng thành và bị cảm lạnh nghiêm trọng cần đi khám bác sĩ. |
Để yên trong 15 phút đến khi cà tím giảm bớt nước. Dùng khăn giấy thấm nhẹ lên mặt cà tím và thực hiện tương tự cho mặt còn lại. Trộn đều các nguyên liệu trong bát. Bạn có thể nhân đôi lượng nguyên liệu để chế biến nhiều cà tím hơn và gia giảm gia vị cho phù hợp. Thêm nhiều trứng hơn nếu bạn định rán nhiều cà tím hơn. Đổ một lượng dầu cao khoảng 0,6cm hoặc vừa đủ để cà tím nổi lên trong chảo. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/Cook-Eggplant-Step-5Bullet1.jpg\/v4-459px-Cook-Eggplant-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/Cook-Eggplant-Step-5Bullet1.jpg\/v4-759px-Cook-Eggplant-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Dầu lạc, dầu hạt cải hoặc dầu thực vật đều là những lựa chọn tốt cho món rán. Tuy nhiên, đừng dùng dầu ô liu vì loại này không chịu được nhiệt độ cao. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8c\/Cook-Eggplant-Step-5Bullet2.jpg\/v4-459px-Cook-Eggplant-Step-5Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8c\/Cook-Eggplant-Step-5Bullet2.jpg\/v4-759px-Cook-Eggplant-Step-5Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Vỗ nhẹ lát cà tím vào thành bát đựng bột để rơi bớt lượng bột thừa. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/Cook-Eggplant-Step-6Bullet1.jpg\/v4-459px-Cook-Eggplant-Step-6Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/Cook-Eggplant-Step-6Bullet1.jpg\/v4-759px-Cook-Eggplant-Step-6Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Đảm bảo mỗi lát cà tím được phủ đều bột mì. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8d\/Cook-Eggplant-Step-6Bullet2.jpg\/v4-459px-Cook-Eggplant-Step-6Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8d\/Cook-Eggplant-Step-6Bullet2.jpg\/v4-759px-Cook-Eggplant-Step-6Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Để có lớp bột phủ dày hơn, bạn sẽ nhúng từng lát cà tím vào trứng và bột mì hai lần. Đừng cho quá nhiều cà tím vào chảo. Mỗi lần chỉ xếp một lớp cà tím để rán và rán thêm một mẻ khác nữa nếu cần. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Cook-Eggplant-Step-7Bullet1.jpg\/v4-459px-Cook-Eggplant-Step-7Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Cook-Eggplant-Step-7Bullet1.jpg\/v4-759px-Cook-Eggplant-Step-7Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Tương tự, rán tiếp mặt còn lại đến khi vàng. Cà tím rán sẽ mềm nếu để ở ngoài quá lâu. Bạn nên ăn cà tím ngay khi vẫn còn nóng. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Cook-Eggplant-Step-10Bullet1.jpg\/v4-459px-Cook-Eggplant-Step-10Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Cook-Eggplant-Step-10Bullet1.jpg\/v4-759px-Cook-Eggplant-Step-10Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Thử ăn món cà tím rán với tương ớt hoặc sốt tzatziki. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Cook-Eggplant-Step-10Bullet2.jpg\/v4-459px-Cook-Eggplant-Step-10Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Cook-Eggplant-Step-10Bullet2.jpg\/v4-759px-Cook-Eggplant-Step-10Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} | Rửa cà tím và cắt thành những lát dày khoảng 1,2cm. Xếp cà tím vào khay có lót khăn giấy và rắc một ít muối. Chuẩn bị bột để rán cà tím với 1 cốc bột mì, 1/4 cốc bột ngô, 1/2 thìa cà phê muối và 1/4 thìa cà phê tiêu. Đánh đều một hoặc hai quả trứng trong một bát khác. Đun nóng dầu trong chảo hoặc làm nóng lò nướng đến nhiệt độ 175°C). Xử lý lần lượt từng lát cà tím, nhúng cà tím vào trứng, sau đó lăn qua hỗn hợp bột. Dùng kẹp gắp để đặt lát cà tím đã lăn bột vào trong chảo dầu nóng. Rán cà tím đến khi bề mặt có màu nâu nhạt. Dùng thìa lỗ lấy các lát cà tím rán ra khỏi chảo và đặt lên đĩa có lót khăn giấy để thấm bớt dầu. Thưởng thức ngay món cà tím rán với nước chấm tùy chọn. |
Nước cốt chanh chứa axit citric giúp tẩy trắng đốm đồi mồi. Bạn chỉ cần thoa trực tiếp một ít nước cốt chanh tươi lên đốm đồi mồi rồi để 30 phút trước khi rửa sạch. Thực hiện cách này 2 lần mỗi ngày và bạn sẽ thấy kết quả sau 1-2 tháng. Nước cốt chanh khiến da nhạy cảm hơn với ánh nắng (và có thể khiến đốm đồi mồi càng tệ hơn), vì vậy bạn cần tuyệt đối không để nước cốt chanh trên da khi ra ngoài trời. Nếu da quá nhạy cảm, nước cốt chanh có thể gây kích ứng. Vì vậy, bạn nên pha loãng nước cốt chanh với nước hoặc nước hoa hồng theo tỉ lệ 1:1 trước khi thoa lên da. Buttermilk chứa axit lactic giúp tẩy trắng da tương tự như axit citric trong nước cốt chanh. Thoa một ít buttermilk trực tiếp lên đốm đồi mồi, để khoảng 15-30 phút trước khi rửa sạch. Thực hiện 2 lần mỗi ngày. Nếu da có nhiều dầu, bạn nên trộn buttermilk với một ít nước cốt chanh trước khi thoa để da khỏi nhờn dính. Để tăng thêm hiệu quả, bạn có thể trộn một ít nước ép cà chua với buttermilk, vì cà chua cũng có đặc tính tẩy trắng giúp giảm đốm đồi mồi. Người ta tin rằng sự kết hợp giữa mật ong và sữa chua mang lại lợi ích giảm đốm đồi mồi. Bạn chỉ cần trộn mật ong với sữa chua trắng theo tỉ lệ 1:1 rồi thoa trực tiếp lên đốm đồi mồi. Để 15-20 phút trước khi rửa sạch. Thực hiện 2 lần mỗi ngày. Giấm táo là nguyên liệu quan trọng trong nhiều liệu pháp tại nhà, bao gồm liệu pháp điều trị đốm đồi mồi. Thoa một ít giấm táo trực tiếp lên đốm đồi mồi và để khoảng 30 phút trước khi rửa sạch. Chỉ áp dụng cách này một lần mỗi ngày vì giấm táo có thể làm khô da. Bạn sẽ bắt đầu thấy sự cải thiện ở đốm đồi mồi sau 6 tuần. Để tăng thêm lợi ích, hòa giấm táo với nước ép hành tây (có thể ép hành tây cắt nhỏ qua rây lọc để lấy nước) theo tỉ lệ 1:1 rồi thoa lên đốm đồi mồi. Lô hội thường được dùng để điều trị nhiều vấn đề về da, bao gồm đốm đồi mồi. Bạn chỉ cần thoa một ít gel lô hội tươi (lấy trực tiếp từ cây) lên vùng da đồi mồi rồi để cho gel thấm. Lô hội dịu nhẹ nên không cần rửa lại. Tuy nhiên, bạn nên rửa sạch nếu da có cảm giác dính nhớp. Nếu không có gel từ cây lô hội, bạn có thể mua nước ép lô hội tươi ở siêu thị hoặc cửa hàng thực phẩm chăm sóc sức khỏe. Sản phẩm này cũng hiệu quả. Dầu thầu dầu được biết đến với đặc tính chữa lành da và hiệu quả được chứng minh trong điều trị đốm đồi mồi. Thoa một ít dầu thầu dầu trực tiếp lên đốm đồi mồi và mát-xa lên da 1-2 phút cho đến khi dầu thấm vào da. Thực hiện một lần vào buổi sáng và một lần vào buổi tối. Bạn sẽ thấy sự cải thiện sau 1 tháng. Nếu da khô, bạn có thể hòa một ít dầu dừa, dầu ôliu hoặc dầu hạnh nhân với dầu thầu dầu để tăng hiệu quả dưỡng ẩm. Gỗ đàn hương có đặc tính chống lão hóa hiệu quả và thường được dùng để giảm sự xuất hiện của đốm đồi mồi. Trộn một nhúm bột gỗ đàn hương với vài giọt nước hoa hồng, glycerin và nước cốt chanh. Thoa hỗn hợp lên đốm đồi mồi và để khô khoảng 20 phút trước khi rửa sạch bằng nước lạnh. Bạn cũng có thể mát-xa trực tiếp một giọt tinh dầu gỗ đàn hương nguyên chất lên đốm đồi mồi. | Dùng nước cốt chanh. Dùng buttermilk. Dùng mật ong và sữa chua. Dùng giấm táo. Dùng lô hội. Dùng dầu thầu dầu. Dùng bột gỗ đàn hương. |
Để vượt qua màn hình khóa, bạn phải nhập mật khẩu trong năm lần. Điện thoại sẽ bị khóa lần nữa và đưa ra cho bạn tùy chọn đăng nhập bằng phương án thay thế. Màn hình đăng nhập tài khoản Google sẽ hiện ra, cho phép bạn đăng nhập bằng cách cung cấp thông tin tài khoản Google liên kết với điện thoại. Nhập tên tài khoản Google và mật khẩu. Đây phải là tài khoản mà bạn đã dùng khi điện thoại được thiết lập lần đầu. Nếu không thể nhớ mật khẩu Google của mình, bạn có thể phục hồi bằng cách cố gắng đăng nhập vào trang của Google bằng máy tính. Bạn cần chắc rằng mình đang kết nối với mạng di động hay WiFi. Để đăng nhập theo cách này, điện thoại phải kết nối với mạng internet. Nếu chế độ máy bay đang được bật, nhấn và giữ nút nguồn cho đến khi menu nguồn hiện ra. Nhấn vào biểu tượng máy bay để tắt chế độ máy bay. Sau khi đăng nhập thành công, hãy đặt một mật khẩu khóa màn hình mới để bạn có thể tiếp tục khóa và truy nhập thiết bị một cách an toàn. Nhấn vào ứng dụng Cài đặt hoặc Settings, chọn khóa điện thoại với mã PIN, hình vẽ hay mật khẩu. | Thử mã PIN hay hình khóa trong năm lần. Nhấn vào "Forgot Password" (Quên Mật khẩu) hay "Forgot Pattern" (Quên Hình khóa). Nhập thông tin tài khoản Google. Đặt mật khẩu mới. |
Hoạt động thể chất thường xuyên giúp cải thiện chức năng đại tràng và giảm triệu chứng hội chứng ruột kích thích (HCRKT). Nếu được thả ra ngoài, mèo sẽ có cơ hội chạy nhảy để tập thể dục. Nên cho mèo ra ngoài vài lần mỗi tuần. Nếu thời tiết mưa gió gây trở ngại cho các hoạt động ngoài trời của mèo, bạn có thể cho chúng tập thể dục trong nhà. Bạn không thể dắt mèo đi dạo giống như chó. Do đó, hoạt động thể chất cho mèo thường là các hoạt động trong nhà. Bạn nên chuẩn bị cho mèo nhiều loại đồ chơi, đồng thời kéo, đẩy chúng hàng ngày để chúng cảm thấy thích thú. Nên cho mèo chơi 15-20 phút mỗi ngày. Nếu mèo sung sức hơn và không mệt sau 20 phút, bạn có thể chơi với mèo đến khi chúng không còn hứng thú. Nếu mèo dễ tiếp xúc, bạn có thể mua thêm một con mèo nữa. Khi sống theo đàn, mèo thường hoạt động thể chất nhiều hơn vì có thể chạy nhảy và chơi cùng nhau. Tuy nhiên, nếu mèo nhà bạn có vấn đề về hành vi khi tiếp xúc với các con vật khác, việc cho sống chung với thú nuôi khác có thể gây căng thẳng cho chúng và khiến HCRKT bùng phát. Mèo mắc HCRKT có thể là do căng thẳng. Kiểm soát căng thẳng trong cuộc sống cho mèo là rất cần thiết để giảm triệu chứng HCRKT. Phải đảm bảo mèo có một nơi an toàn, riêng tư trong căn nhà. Mèo có thể sẽ muốn tránh xa tiếng ồn, đặc biệt là khi nhà có khách, và chúng sẽ muốn trốn vào những nơi như tủ quần áo và nhà dành riêng cho mèo. Hạn chế thay đổi các thói quen như thói quen cho ăn và thói quen ngủ nghỉ. Nếu cần thiết, bạn nên thay đổi cho mèo một cách từ từ. Ví dụ, nếu chuyển nhà, bạn nên cho mèo làm quen với thùng chở trước khi chuyển chúng đến nơi ở mới. Luôn giữ sạch nơi vệ sinh của mèo. Điều kiện sống kém vệ sinh khiến mèo khó chịu. Nước tiểu hoặc phân sót lại trong nơi đi vệ sinh có thể khiến mèo bị căng thẳng. Vì vậy, bạn nên dọn sạch nơi vệ sinh cho mèo hàng ngày và thay mới mỗi tuần. HCRKT không phải là bệnh có thể chữa được. Mèo mắc HCRKT sẽ tái phát bệnh nhiều lần và vì vậy, bạn cần hiểu cách chẩn đoán lâu dài cho mèo. Bệnh có thể xuất hiện từng thời kỳ. Bệnh có thể tái phát sau hàng tháng, thậm chí hàng năm không có triệu chứng. Vì HCRKT là do nhiều yếu tố gây ra nên việc dự đoán và phòng ngừa sẽ không đơn giản. Tuy nhiên, nếu được sự tư vấn của bác sĩ ngay khi triệu chứng xuất hiện, bệnh có thể được kiểm soát hiệu quả theo thời gian. Đưa mèo đi khám bác sĩ thú y đều đặn là rất cần thiết, đặc biệt là nếu mèo mắc HCRKT. Bác sĩ thú y có thể theo dõi triệu chứng theo thời gian và điều chỉnh phương pháp điều trị nếu cần thiết. Bạn nên đưa mèo đi khám bác sĩ thú y ngay khi có dấu hiệu đầu tiên của bệnh. | Cho mèo tập thể dục. Kiểm soát căng thẳng cho mèo. Tập thói quen chẩn đoán lâu dài. |
Hai loại xét nghiệm ma túy chính là xét nghiệm 5-panel và xét nghiệm 10-panel. Xét nghiệm 5-panel giúp phát hiện cần sa, cocaine, PCP (bụi thiên thần), thuốc phiện, và amphetamines. Xét nghiệm 10-panel tầm soát tất cả các loại ma túy như trong xét nghiệm 5-panel, cộng thêm benzodiazepines, oxycodone, methadone, barbiturates, và MDMA (aka ecstasy). Nếu loại ma túy bạn đang dùng không nằm trong số các chất trên thì có thể bạn sẽ an toàn. Lưu ý rằng một số chủ lao động cũng có thể xét nghiệm phát hiện chất cồn nếu bạn bị nghi ngờ uống rượu khi làm việc. Ngoài ra còn có các xét nghiệm tầm soát các loại ma tuý tổng hợp, nhưng các xét nghiệm này không được áp dụng phổ biến. Nếu bạn đang dùng bất cứ loại thuốc kê toa nào, hãy báo với cơ sở xét nghiệm tầm soát ma túy, đặc biệt nếu đó là thuốc thuộc nhóm ma túy mà họ đang kiểm tra. Bạn sẽ phải trình ra bằng chứng, chẳng hạn như toa của bác sĩ. Ví dụ, nếu bạn được yêu cầu xét nghiệm ma túy 5-panel và đang uống amphetamine để điều trị bệnh rối loạn thiếu khả năng chú ý (ADD), bạn cần phải cho phòng xét nghiệm biết. Hạt anh túc có thể cho kết quả dương tính giả trong xét nghiệm ma túy, vì nó cũng thuộc loại cây dùng để bào chế thuốc phiện. Bạn nên tránh ăn các thức ăn có hạt hoa anh túc trong những ngày và tuần trước khi xét nghiệm. Hãy báo với nơi xét nghiệm nếu đây là cuộc xét nghiệm đột xuất mà trước đó bạn đã ăn thực phẩm có hạt anh túc. Bạn có thể được xét nghiệm lại nếu có kết quả dương tính giả. Các thực phẩm có thể chứa hạt anh túc bao gồm một số loại bánh mì vòng, bánh muffins, bánh mì cuộn và bánh bông lan. Có rất nhiều liệu pháp tại nhà được cho là giúp vượt qua xét nghiệm ma túy, nhưng rất ít trong số đó thực sự có hiệu quả. Một số phương pháp chưa được kiểm chứng, và một số thậm chí còn nguy hiểm, do đó bạn đừng thử! Những thứ bạn nhất định phải tránh bao gồm: Uống rễ mao lương hoa vàng (goldenseal root) Cho thuốc tẩy, amoniac hoặc giấm vào nước tiểu Sử dụng nước tiểu tổng hợp Uống thuốc tẩy hoặc các chất tẩy rửa gia dụng khác. | Tìm hiểu xem loại ma túy bạn đang dùng có thể bị phát hiện qua xét nghiệm ma túy không. Nói với nhân viên kiểm tra ma túy về các loại thuốc kê toa mà bạn đang sử dụng. Tránh ăn các thực phẩm có hạt anh túc. Tránh xa các phương pháp chưa được kiểm chứng hoặc không an toàn. |
Về sau bạn sẽ phải dùng đến Multibeast. Do đó, lưu trữ sẵn trên USB sẽ khiến cho mọi việc trở nên thuận tiện hơn rất nhiều. Vào Finder, nhấp vào biểu tượng ⏏ Eject (Thoát) nằm bên phải tên của USB ở góc trên bên trái cửa sổ Finder. Lúc này, bạn đã có thể rút USB khỏi máy. Hãy đảm bảo là Unibeast đã được cài đặt xong trước khi thực hiện. Thường thì máy tính sẽ tắt sau màn hình từ một đến hai giây. Thường thì chúng sẽ vừa vặn với cổng USB trên máy tính của bạn. Nhấn nút Power. Khi có cơ hội, máy tính sẽ chọn USB mà bạn vừa cắm vào làm vị trí khởi động. Bạn sẽ được chuyển đến trang cài đặt tiếp theo. Nút này nằm ở góc dưới bên phải của trang. Nút này sẽ xuất hiện ở đầu màn hình. Một trình đơn sẽ được thả xuống. Bạn hãy đổi những trường sau: Format — Nhấp vào hộp xổ xuống rồi chọn Mac OS X Extended (Journaled) Scheme — Nhấp vào hộp xổ xuống rồi chọn GUID Partition Map Giờ thì bạn đã có thể tiến hành cài đặt macOS High Sierra trên ổ cứng. Ổ cứng sẽ được chọn làm vị trí cài đặt và quá trình cài đặt macOS High Sierra cũng được bắt đầu. Thường thì sẽ mất khoảng 15 phút. Bạn sẽ được yêu cầu nhập một số thông tin cụ thể, chẳng hạn như tên, mật khẩu, ngôn ngữ mà bạn muốn sử dụng, nơi ở, v.v. Sau khi quá trình thiết lập này được hoàn tất, phần mềm của macOS sẽ được thiết lập trọn vẹn trong máy tính chạy Windows của bạn. | Chuyển Multibeast vào USB bằng cách mở thư mục USB và kéo tệp Multibeast vào. Ngắt kết nối USB Unibeast và máy Mac. Tắt máy tính chạy Windows bằng cách nhấn và giữ nút Power (Tắt/Bật) cho đến khi máy tính tắt hẳn. Cắm cả USB Unibeast và ổ cứng trống vào máy tính. Khởi động máy tính chạy Windows. Chọn USB khi được yêu cầu rồi nhấn ↵ Enter để bắt đầu quá trình cài đặt macOS. Chọn ngôn ngữ rồi nhấn →. Nhấp vào Continue hai lần. Nhấn Agree khi được yêu cầu. Nhấp vào trình đơn Utilities (Tiện ích) ở phía trên, bên trái của màn hình. Nhấp vào Disk Utility (Tùy chọn ổ đĩa) trong trình đơn vừa thả xuống. Chọn ổ cứng trống bằng cách nhấp vào tên của nó ở phía bên trái của trang. Nhấp vào thẻ Erase (Xóa) ở gần đầu trang. Định dạng ổ cứng trống. Nhấn Erase để định dạng lại ổ cứng trống theo chuẩn hệ thống tệp của macOS. Nhấn Done khi được yêu cầu rồi đóng cửa sổ Disk Utility. Nhấp vào tên ổ cứng rồi nhấn Continue. Chờ cài đặt hoàn tất. Làm theo chỉ dẫn trên màn hình. |
Chạm vào ứng dụng với biểu tượng con cáo màu cam quấn quanh quả địa cầu màu xanh dương. Biểu tượng mặt nạ sẽ chuyển sang màu tím, cho biết bạn đang ở chế độ duyệt web riêng tư. Như vậy, lịch sử tìm kiếm của bạn sẽ không được lưu lại khi dùng thẻ này. Bạn có thể chuyển sang chế độ duyệt web thông thường bằng cách chạm vào hình vuông được đánh số và chạm vào biểu tượng mặt nạ để tắt. Việc đóng Firefox sẽ xóa mọi thẻ duyệt web riêng tư. | Mở Firefox. Chạm vào biểu tượng "Tabs" (Thẻ) với hình vuông được đánh số ở bên dưới màn hình để xem danh sách các thẻ đang mở. Chạm vào biểu tượng mặt nạ ở bên dưới góc trái màn hình. Chạm vào dấu ＋ bên dưới góc phải màn hình để mở thẻ mới ở chế độ duyệt web riêng tư. |
Đó là những vết cắn sau: Ở trên mặt Vết thương tạo lỗ sâu do bị cắn bởi răng nanh của mèo Chảy máu nhiều và không ngừng Mô bị rách và cần được xử lí. Vết cắn ở khớp, dây chằng hoặc gân Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của vết thương và tình trạng sức khỏe của bạn mà bác sĩ sẽ: Khâu vết thương để nó ngưng chảy máu Lấy mô chết ra để vết thương không bị viêm nhiễm Chụp X-quang để đánh giá tổn thương ở khớp Đề nghị phẫu thuật tái tạo nếu bạn có tổn thương nghiêm trọng hoặc vết thương để lại sẹo. Viêc này sẽ giảm nguy cơ viêm nhiễm. Thuốc kháng sinh thường được kê khi vết cắn nghiêm trọng, đặc biệt với người có hệ miễn dịch yếu do bệnh tiểu đường, HIV hoặc đang hóa trị. Bác sĩ sẽ kê các thuốc sau: Cefalexin Doxycycline Co-Amoxiclav Ciprofloxacin hydrochloride Metronidazole | Đến gặp bác sĩ nếu vết cắn quá nghiêm trọng và bạn không thể tự chăm sóc đúng cách. Trao đổi với bác sĩ về cách chăm sóc vết thương. Uống thuốc kháng sinh nếu bác sĩ yêu cầu. |
Mặc dù có suy nghĩ sống vì tương lai chắc chắn là điều quan trọng (bằng cách thực hiện nhiều việc như lên kế hoạch, tiết kiệm, v.v.) một điều cũng quan trọng khác vì hạnh phúc của bạn là tận hưởng cuộc sống hiện tại. Dừng lại một vài lúc trong ngày. Hít thở sâu 5 lần và chú ý mọi cảm giác trong bạn. Cố gắng không đánh giá các cảm giác, thay vì vậy, chỉ nên tự do trải nghiệm chúng. Sở thích giúp chúng ta phát triển và nạp lại năng lượng; chúng kích thích tâm trí và cơ thể của chúng ta và tạo ra sức sáng tạo. Tất cả điều này có thể giúp chúng ta cảm thấy dường như mình đang có một cuộc sống tốt đẹp. Nếu đang bế tắc trong việc tìm ra hoạt động để hứng thú tham gia, thì hãy thử truy cập trang web: http://www.meetup.com/ Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tiền thực sự có thể mua được hạnh phúc, nhưng chỉ tới mức khoảng 75,000 đô la, và rồi mối quan hệ giữa tiền và hạnh phúc (nghĩa là cuộc sống tốt đẹp hơn) sẽ trở nên suy giảm nhiều. Phụ thuộc vào cách bạn định nghĩa "cuộc sống tốt đẹp hơn", mức thu nhập có thể tiếp tục mối quan hệ với việc con người càng kiếm được nhiều tiền thì họ càng cảm thấy hài lòng về cuộc sống hơn, thậm chí là kiếm được nhiều hơn 75,000 đô la. Điều quan trọng là nghĩ về trường hợp cụ thể và cách bạn định nghĩa về một cuộc sống tốt đẹp hơn và quyết định xem tiền bạc quan trọng đối với bạn nhiều ra sao. Trẻ em cười nhiều hơn người lớn; trẻ em tự do và hạnh phúc và cuộc sống của trẻ luôn tuyệt vời và vô tư. Trở thành người lớn không nhất thiết nghĩa là cuộc sống sẽ nghiêm túc và chán nản. Cố gắng mỉm cười và nói chuyện đùa mỗi ngày nhằm giữ mọi vấn đề thoải mái và vui vẻ. Nếu bạn không muốn tự mình tạo ra sự hài hước, thì nên thử xem tiểu phẩm hài độc thoại hoặc chương trình tivi vui nhộn. Nếu một người quen nào đó cứ luôn làm bạn xuống tinh thần và khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân, thì nên dừng liên hệ với người này. Dù bạn có thể cảm thấy tội lỗi lúc đầu, nhưng theo thời gian không bị tác động tiêu cực từ họ, bạn sẽ cảm thấy khá hơn. Nếu đó là bạn bè, thì nên đưa ra gợi ý bằng cách phản hồi lại lời nhắn của họ ngày càng ít hơn và trì hoãn ngày càng lâu hơn hoặc là chỉ cần kết thúc mọi liên lạc ngay lập tức. Nếu đó là thành viên gia đình hoặc một ai đó mà bạn sống chung, thì nên cố gắng tránh đối phương bằng cách vắng nhà khi họ ở nhà, hoặc ở yên trong phòng khi họ đang ở ngoài phòng khách. | Sống đúng đắn ở hiện tại. Thử một số hoạt động mới mẻ. Tăng thu nhập. Nhớ mỉm cười. Tránh xa người tiêu cực trong cuộc sống. |
Tiếng kêu nói chung không phải là hình thức giao tiếp ưa thích của mèo. “Ngôn ngữ mẹ đẻ” của mèo là hệ thống phức tạp bao gồm mùi hương, nét mặt, ngôn ngữ cơ thể phức tạp và sự đụng chạm. Mèo sớm hiểu rằng chúng ta không nắm bắt được dấu hiệu phi ngôn ngữ mà chúng gửi đi, cho nên chúng kêu lên nhằm để giao tiếp bằng ngôn ngữ “của chúng ta”. Bằng cách quan sát âm thanh nào gắn liền với từng hành động của chúng ta, chúng luôn học cách đưa ra yêu cầu hay mệnh lệnh Nếu nhìn kỹ hành động khi chúng kêu lên, bạn có thể phân biệt được tiếng kêu nào gắn liền với mỗi yêu cầu (hay phản kháng). Tiếng kêu meo meo có thể khác đối với từng cá thể mèo, thì vẫn có một số tiếng kêu cụ thể gắn liền với cảm xúc cụ thể của chúng, như là kêu khò khò hoặc kêu xuýt lên. Tiếng kêu meo meo ngắn thường là để chào hỏi và thừa nhận nói chung. Hành động phát ra tiếng kêu meo meo nhiều lần thường là chào hỏi một cách phấn khích. Bạn có thể nhận ra sự chào đón nhiệt tình hơn với tiếng kêu meo meo tăng dần khi bạn đi xa trong thời gian dài hơn bình thường. Tiếng kêu meo meo ở tông giữa thường là sự cầu xin thức ăn hoặc nước uống. "Mrrroooow" kéo dài liên tục thể hiện nhu cầu bền bỉ cần đáp ứng theo mong muốn hoặc cần thiết. "MRRRooooowww" ở tông thấp thể hiện sự phàn nàn, không hài lòng, hoặc chuẩn bị đánh nhau. Tiếng kêu “meo meo” lớn ở tông thấp hơn tông giữa thường là dấu hiệu cầu xin thức ăn khẩn cấp. Trong khi meo meo là âm thanh mà chúng ta thường hay gắn liền với tiếng kêu của mèo, thì chúng vẫn phát ra các loại âm thanh phổ biến khác. Âm thanh khò khè, rung khàn thường là dấu hiệu mời gọi tiếp xúc gần hoặc chú ý. Trong khi mèo có thể kêu khò khè vì nhiều lý do, thì âm thanh này thường thể hiện sự mãn nguyện của bản thân chúng. Âm thanh kêu rít lên là dấu hiệu gây hấn hoặc tự vệ rõ ràng của loài mèo. Khi phát ra âm thanh này, tức là chúng đang không vui, cảm thấy bị đe dọa hoặc sợ hãi, hay đang chiến đấu hoặc chuẩn bị đánh nhau. Trong khi nhiều tiếng kêu có thể hiếm xảy ra hơn so với tiếng kêu meo meo, tiếng rít, và khò khè, thì việc nắm bắt sẽ giúp bạn hiểu rõ đầy đủ hơn về cách mà chúng giao thiệp. RRRROWW! ở tông cao phát ra khi chúng giận dữ, đau đớn hoặc sợ hãi. Tiếng kêu ầm ầm có thể là dấu hiệu phấn khởi, lo âu, hoặc thất vọng. Tiếng kêu thỏ thẻ, đan xen giữa tiếng kêu meo meo và khò khè nâng lên thường là âm thanh chào hỏi thân thiện mà mèo mẹ thường hay dùng để gọi đàn con của mình. Tiếng kêu thét lớn hoặc âm thanh “reeeowww” thường do bị đau bất ngờ trong trường hợp bạn vô tình dẫm lên đuôi của chúng. | Tìm hiểu cách thức và lý do tại sao mèo giao tiếp. Quan sát tình huống phát ra tiếng kêu meo meo. Nhận diện hình thức giao tiếp không dùng tiếng kêu meo meo phổ biến của mèo. Chú ý một số tiếng kêu đặc biệt khác. |
Dùng thuốc nhỏ tai có dầu khoáng để trị rận tai. Rận tai là một loài gây hại thường sống trong tai chó và mèo hơn là trong tai người. Bạn có thể mua dụng cụ nhỏ tai dùng để lấy ráy tai tại hiệu thuốc và rót dầu khoáng vào. Nhỏ vào tai thú cưng, bên trong và xung quanh phần tai dày. Giữ thú cưng bên ngoài suốt thời gian này để chúng không làm dầu rỏ lên đồ đạc hoặc thảm trong nhà. Bôi lotion lưu huỳnh lên toàn thân nếu bạn có ghẻ. Phần lớn các chuyên gia khuyến nghị dùng thuốc không kê toa Lindane vì đây là chất tương đối không độc. Lưu huỳnh nguyên chất cũng có hiệu quả nhưng khó tìm và rất độc. Nhớ tắm kỹ trước khi thoa thuốc. Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi sử dụng, do một số loại thuốc trị ghẻ cần phải có toa bác sĩ vì độc tính của chúng. Thả nhện bắt mồi vào vườn nếu vườn nhà bạn nhiễm nhện đỏ. Nhện đỏ ăn rau trong vườn, trên bãi cỏ và phá hoại cây cối. Bạn có thể mua một tổ nhện bắt mồi nhỏ, một phương pháp đã được chứng minh là đem lại lợi ích trong vườn. Bạn cũng có thể chọn dùng hóa chất, mặc dù cách này có thể gây độc hại cho cây cối; do đó nhện bắt mồi là một giải pháp thay thế dễ dàng và không độc hại. Loài mạt này có thể tìm thấy bên trong và bên ngoài nhà và được lan truyền bởi loài chim. Cách duy nhất để diệt trừ hoàn toàn loài mạt này là dùng thuốc trừ sâu, tuy nhiên tốt nhất là bạn nên gọi dịch vụ diệt trừ dịch hại chuyên nghiệp làm giúp việc này. Di dời các tổ chim và cắt tỉa bớt cây cối gần nhà. Nếu mạt xuất hiện trên gia cầm nuôi trong nhà, chẳng hạn như gà, bạn cần thay vật liệu làm ổ và cho tỏi tươi vào nước uống của gia cầm. Loài này có màu nâu đỏ và không đe dọa gây hại nhiều cho con người và động vật. Nhưng nếu chúng làm bạn khó chịu, bạn có thể diệt trừ bằng cách trộn hàn the với nước ấm và xịt dung dịch này vào những nơi bạn nhìn thấy chúng. Dung dịch hàn the có thể tiêu diệt và ngăn ngừa loài này tụ tập đến. Có lẽ chẳng ai muốn đem nhện vào nhà hoặc vườn. Tuy nhiên, loài nhện là kẻ thù tự nhiên của loài mạt và sẽ tiêu diệt chúng. Nuôi nhện là cách để giảm toàn bộ số lượng mạt và duy trì tác dụng này. Vì thế bạn đừng giết nhện khi nhìn thấy chúng hoặc khi chúng ở trong nhà. | Diệt trừ ve sống trong tai (rận tai). Điều trị ve ngứa (ghẻ). Diệt trừ nhện đỏ. Diệt trừ mạt gà. Giảm nhện Bryobia praetiosa (clover mite) đến mức tối thiểu. Tăng số lượng nhện nơi bạn ở. |
" Trong phong cách số pi, số lượng chữ cái trong mỗi từ đại diện cho chữ số tương ứng trong pi. Ví dụ, "Đau ê chân" = 314 theo phong cách pi. Vào năm 1996, Mike Keith viết một truyện ngắn tên là "Cadaeic Cadenza" trong đó khoảng 3800 chữ số của pi được mã hóa. Keith cũng phát triển một phương pháp sử dụng những từ dài hơn 10 chữ cái để đại diện cho dãy số. Thơ pi là một bài thơ mã hóa số pi trong từ ngữ của nó, sử dụng phương pháp theo phong cách pi. Chúng có đặc trưng là gieo vần cho mục đích ghi nhớ và có tiêu đề ba chữ cái, đại diện cho số 3 ở vị trí đầu tiên của số pi. Một bài thơ pi: "Bây giờ tôi sẽ gieo vần, / Bằng số chữ, được hướng dẫn. / Cố sáng tạo, / Nảy ra và nhớ mãi. / Chiều rộng trong vòng tròn, / Hiện ra trong mịt mùng." Nhiều kỹ năng gợi nhớ trong trường đã phát triển qua năm tháng để giúp ghi nhớ những chữ số đầu tiên của pi: "cô-sin, séc, tang, sin/ Ba chấm một bốn một năm chín." Phương pháp gợi nhớ này dựa trên việc sử dụng vần và mẫu lặp để gợi lại những số đã ghi nhớ. Nhiều bài hát ghi nhớ khác cũng sử dụng cùng một kỹ thuật: "Nếu số có thiên đường / Chắc hẳn chúng có thần / 3.14159 / 26535." Giai điệu ABC, còn được biết tới là "Cừu đen Baa-Baa," hay "Sao nhỏ lấp lánh": 3 1 4 1 5 9 2 / 6 5 3 5 8 9 / 7 9 3 2 3 8 4 / 6 2 6 4 3 3 8 / 3 2 7 9 5 0 2 / 8 8 4 1 9 7 1 Hãy thử viết một bài hát hay gieo vần để giúp bạn ghi nhớ.. Biến thể của hệ thống lớn được sử dụng bởi một số người nhớ giỏi nhất thế giới. Kỹ thuật phức tạp phi thường này bao gồm thay thế mỗi chữ số hoặc nhóm chữ số bằng một từ tương ứng gần giống về mặt ngữ âm, và cuối cùng dựng thành một câu chuyện hay một chuỗi liên kết từ những từ này. | Viết thành câu theo "phong cách số pi. Viết thơ theo phong cách số pi. Gieo vần để ghi nhớ. Hãy thử học hệ thống lớn. |
Ứng dụng này có biểu tượng là một chữ "F" màu trắng trong hình nền màu xanh biển. Nếu chưa đăng nhập vào Facebook, bạn hãy nhập địa chỉ email (hoặc số điện thoại) và mật khẩu, sau đó nhấn Log In (Đăng nhập). Biểu tượng này nằm ở góc trên bên phải màn hình. Tùy chọn này nằm ở dưới cùng của danh sách các tùy chọn. Thao tác này sẽ giúp hiển thị trang kỷ niệm. Facebook sẽ hiển thị một số dòng trạng thái, ảnh và các kỷ niệm khác từ ngày này của những năm trước. Bạn cũng sẽ nhìn thấy một mục ở dưới cuối trang hiển thị rằng kỷ niệm hôm nay đến đây là hết. | Mở ứng dụng Facebook. Nhấn vào biểu tượng ☰. Kéo xuống và chọn See More (Xem thêm). Chọn On This Day (Ngày này năm trước). Kéo xuống để xem các kỷ niệm. |
Dùng đầu nhọn của dụng cụ vệ sinh móng đi kèm với đồ bấm móng để làm sạch đất và những gì đọng lại bên dưới móng. Thực hiện việc này trong phòng tắm với ánh sáng tốt để bạn có thể nhìn rõ tình trạng móng của mình. Thông thường, bạn sẽ dễ dàng làm sạch đất bên dưới móng trước khi rửa tay. Vì vậy, bạn nên giữ cho tay càng khô càng tốt. Tránh dùng bút chì để làm sạch móng vì phần chì có thể khiến cho móng trông bẩn hơn. | Làm sạch vết bẩn bên dưới móng. |
Một chiếc ti vi có giá ban đầu là 154,88 đô la. Mức chiết khấu cho chiếc ti vi này là 40%. Quy đổi tỷ lệ phần trăm sang số thập phân bằng cách di chuyển dấu thập phân về bên trái hai chữ số: 40%=40,0%=0,40{\displaystyle 40\%=40,0\%=0,40}. Nhân giá ban đầu với số thập phân: 154,88×0,40=61,95{\displaystyle 154,88\times 0,40=61,95}. Lấy giá ban đầu trừ đi giá trị chiết khấu: 154,88−61,95=92,93{\displaystyle 154,88-61,95=92,93}. Vậy giá chiếc ti vi sau khi giảm là 92,93 đô la. Giá ban đầu là 449,95 đô la. Quy đổi tỷ lệ phần trăm giảm giá sang số thập phân bằng cách di chuyển dấu thập phân về bên phải hai chữ số: 15%=15,0%=0,15{\displaystyle 15\%=15,0\%=0,15}. Nhân giá ban đầu với số thập phân: 449,95×0,15=67,49{\displaystyle 449,95\times 0,15=67,49}. Lấy giá ban đầu trừ đi giá trị chiết khấu: 449,95−67,49=382,46{\displaystyle 449,95-67,49=382,46}. Vậy giá chiếc máy ảnh sau chiết khấu là 382,46 đô la. Một chiếc máy tín bảng có giá bình thường là 199,99 đô la. Mức chiết khấu là 45%. Làm tròn giá ban đầu về số tròn chục gần nhất. Do 199,99 đô la chỉ kém 1 cent là tròn 200 đô la, nên bạn làm tròn về 200 đô la. Tính 10% của giá sau làm tròn. Di chuyển dấu thập phân về bên trái một chữ số, bạn có được 10% của 200,00 đô la là 20,00 đô la. Xác định số đơn vị chục trong tỷ lệ phần trăm giảm giá. Do 10×4=40{\displaystyle 10\times 4=40}, bạn tính được có 4 đơn vị chục trong 45%. Nhân 10% giá làm tròn với số nhân phù hợp. Do tỷ lệ chiết khấu là 45%, bạn nhân giá trị của 10% giá làm tròn với 4: $20×4=$80{\displaystyle \$20\times 4=\$80} Tính 5% của giá làm tròn. Do 5% là một nửa của 10% và 10% có giá trị là 20 đô la, vậy một nửa sẽ là 10 đô la. Cộng thêm giá trị của 5% vào giá trị chiết khấu. 40% là 80 đô la, vậy 45% là 90 đô la. Lấy giá làm tròn trừ đi giá trị chiết khấu: $200−$90=$110{\displaystyle \$200-\$90=\$110}. Vậy giá bán sau chiết khấu ước tính là 110 đô la. | Tính chính xác giá bán sau chiết khấu. Tính giá của chiếc máy ảnh được chiết khấu 15%. Ước tính giá bán sau chiết khấu. |
Bạn nên tắm cho chó Sư tử ba tuần một lần. Tuy nhiên, chó con cần được tắm thường xuyên hơn, vì chúng có thể làm bẩn lông khi đi vệ sinh. Bạn nên dùng dầu gội và dầu xả chất lượng cao để chó con có được bộ lông cũng như làn da mềm mịn và khỏe mạnh. Sự đa dạng chủng loại dầu gội và dầu xả ở cửa hàng thú cưng sẽ khiến bạn khó có thể lựa chọn một loại phù hợp. Để thu hẹp phạm vi tìm kiếm, bạn có thể chọn loại dầu gội đặc biệt dành cho chó con. Dầu gội không gây dị ứng cũng khá phù hợp với chó con. Loại này không chứa chất tẩy, mùi thơm, và phụ gia gây kích ứng da chó con. Dầu gội không gây dị ứng chất lượng cao bao gồm các thành phần như bơ, dầu dừa, hoặc mỡ lông cừu. Dầu xả có nhiều tác dụng tốt. Chúng ngăn ngừa gãy rụng lông, phục hồi lông chẻ (để tránh bụi bẩn), và không gây khô rát da sau khi tắm. Dầu xả đặc biệt tốt cho chó lông dài như giống chó Sư tử. Xịt dưỡng ẩm cũng giúp cho bộ lông của chó con trở nên sáng bóng sau khi tắm. Ngoài ra, dung dịch dưỡng ẩm này cũng bảo vệ lông dưới tác động của ánh nắng mặt trời và các yếu tố bên ngoài, chẳng hạn như gió và không khí khô hanh. Dầu hấp cũng rất phù hợp dành cho giống chó Sư tử. Dầu xả thông thường có thể chưa mang lại hiệu quả tốt nhất cho bộ lông của chúng. Nếu chó con mắc bệnh da liễu, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ thú y để xác định loại dầu gội và dầu xả phù hợp dành cho chú cún. Dầu gội và dầu xả dành cho người có chứa pH gây rát da, vì thế bạn không nên dùng dầu gội và dầu xả của mình để tắm cho chó con. Ngoài dầu gội và dầu xả, bạn cần chuẩn bị những vật dụng sau đây: lược, bàn chải, bông gòn, khăn tắm, khăn mặt, và máy sấy dành cho thú cưng. Lược nên làm từ chất liệu thép không gỉ hai mặt và được sử dụng sau khi bộ lông của chó con đã khô ráo. Bàn chải lông cứng được dùng để chải lông cho chó con trước khi tắm. Bạn có thể dùng bàn chải tắm dành cho chó để hỗ trợ quá trình tắm rửa cho chó con. Bàn chải đinh ghim đặc biệt phù hợp với bộ lông dài của chó Sư tử. Bàn chải lông cứng và ni-lông cũng là sự lựa chọn lý tưởng dành cho giống chó này. Bông gòn có tác dụng ngăn nước thấm vào tai khi bạn đang tắm cho chú cún. Bạn cần chuẩn bị vài chiếc khăn tắm: một cái để trải dưới đáy chậu hoặc bồn để tránh trơn trượt, và những cái khác dùng để thấm khô sau khi tắm. Khăn nhỏ dùng để lau mặt và xung quanh hốc mắt của chó con. Bạn nên dùng máy sấy dành cho thú cưng, vì lượng nhiệt tỏa ra từ máy sấy dành cho người sẽ làm bỏng da của chó con. Máy sấy đặc biệt hữu ích đối với chó lông dài. Nếu dự định chải chuốt cho cún con sau khi tắm, bạn nên chuẩn bị kèm cắt móng, bột cầm máu, và dung dịch vệ sinh tai. Nếu đây là lần đầu bạn tắm cho chó con, chúng cần có thời gian để thích nghi với quá trình tắm táp. Điều này có nghĩa là chúng cần phải làm quen với cảnh tượng, âm thanh, và cảm giác khi tắm. Chó con chỉ cần vài ngày để thích nghi, nhưng cũng có thể kéo dài lâu hơn (một tuần hoặc hơn) cho đến khi chúng cảm thấy thoải mái với hoạt động này. Ví dụ, bạn có thể cho cún con tiếp xúc với âm thanh của tiếng nước chảy. Để chú cún làm quen với máy sấy, bước đầu tiên bạn đưa máy sấy không hoạt động ra trước mặt chúng. Khi chó con đã quen thì bạn có thể bật công tắc và xoay ra hướng khác. Từ từ đưa lại gần sát cún con nhưng vẫn để máy hoạt động cho đến khi chúng không còn sợ hãi hay dè chừng nữa. Quá trình này phải mất vài ngày mới hoàn thành, tùy thuộc vào mức độ dễ chịu của chó con. Thưởng đồ ăn vặt cho chúng khi đang tập làm quen với máy sấy. Cho phép cún con đánh hơi toàn bộ vật dụng vệ sinh và chải chuốt. Ngoài thời điểm vui chơi bình thường, bạn nên dành ra thời gian vuốt ve bàn chân, chạm vào tai, và cọ xát cơ thể thật nhẹ nhàng. Chó con càng thoải mái khi tiếp xúc với bạn, chúng càng ít phản kháng trong lúc bạn thoa dầu gội và dầu xả lên người. Khen ngợi chó con và thưởng đồ ăn khi chúng đáp lại tích cực với quá trình tập thích nghi. Việc thưởng cho chú cún giúp chúng sẵn sàng đón nhận trải nghiệm tích cực trong lúc tắm rửa. | Mua dầu gội và dầu xả chất lượng cao và an toàn dành cho thú cưng. Chuẩn bị dụng cụ tắm. Cho cún con làm quen với việc tắm rửa. |
Viết lại những sai lầm trong quá khứ. Hãy thành thật về điều đã xảy ra, đừng tìm cách bào chữa cho bản thân. Nhiều khi đối mặt với những tình huống ngoài tầm kiểm soát còn khó hơn là đối mặt với hậu quả của quyết định sai lầm. Nhiều người cho rằng khó có thể chấp nhận sự thật rằng họ đã "góp phần" tạo ra một thảm họa. Để bắt đầu kế hoạch chúng ta cần phải đối mặt với sự thật. Tất nhiên, không phải tất cả những điều tồi tệ xảy ra đều do lỗi của bạn. Bạn có thể là người nghiện ma túy, hay các mối quan hệ không có tiến triển, nhưng có thể là do bạn lớn lên trong môi trường không tốt hay gặp vận xui. Đừng tự trách bản thân vì những điều không nằm trong tầm kiểm soát, hãy học cách chấp nhật vận xui và chống lại nó, thay vì dùng nó để biện minh cho tình thế hiện tại của bạn. Cho dù là vận hạn thì vẫn có cách giảm thiểu thiệt hại -- nếu bạn gặp tình huống đó một lần nữa. Nếu bạn trượt đại học thì vấn đề là gì? Bạn bị phân tâm hay không chịu nghiên cứu tầi liệu? Bạn học hành quá sức rồi đến khi vào thi thì quá run nên quên hết kiến thức? Bạn gặp điều phiền muộn trong cuộc sống, chẳng hạn như vừa chia tay người yêu? Tự hỏi bản thân các câu trên nhưng không được phán xét câu trả lời. Ngay từ đầu bạn cần hiểu rằng mình không tìm cách biện minh để đổ lỗi cho người khác. Câu trả lời "do lỗi của người khác" nên là lựa chọn cuối cùng. Nếu thật sự là lỗi của một ai đó, bạn cần xem xét lại mối quan hệ đó. Bạn bè, bố mẹ hay cộng sự liên tục làm bạn phân tâm? Bạn sẽ học cách đối phó với vấn đề này như thế nào để nó không tiếp diễn vào kỳ kiểm tra lần tới? Mặc dù ý tưởng này nghe có vẻ cực đoan, trước khi lên kế hoạch thì việc làm này có thể giúp bạn định hướng lại tương lai mà bạn muốn. Ví dụ, học đại học có quan trọng với ngành nghề bạn yêu thích? Bạn phù hợp với khóa đào tạo nghề ngắn hạn hay trường thương mại? Nếu bạn là người thích hoạt động thể chất, vậy bạn có hạnh phúc với những công việc văn phòng? Thay đổi cách tiếp cận: sự trở lại của bạn không cần đi theo đúng hướng của lần trước. Cuộc sống là thử nghiệm và thành công/hay thất bại. Nghĩa là thử nghiệm thất bại thì cũng chỉ là thử nghiệm mà thôi, tức là trường luật hay trường y không phải là một lựa chọn phù hợp với bạn. Nếu bạn học trường luật vì bạn đam mê chính trị, vậy thì trở thành nhà hoạt động, tư vấn chiến dịch hay vận động hành lang có thể phù hợp với mục tiêu dài hạn của bạn hơn. Bạn có thể thay đổi điều gì để hạn chế khả năng lập lại sai lầm? Nếu là thảm họa thiên nhiên, bạn có thể mua thiết bị cấp cứu và đặt ở nơi dễ lấy, trong trường hợp xảy ra thảm họa thì bạn đã có những vật dụng cần thiết trong tay. Nếu là trường hợp mất việc hoặc chia tay, hãy liệt kê những điều bạn có thể làm để tránh việc tương tự xảy ra với công việc và mối quan hệ tiếp theo. Có thể điều bất ổn lại nằm ở người hoặc tình thế đã kìm nén bạn. Cân nhắc lại mối quan hệ xem chúng có đang kìm chế bạn sống thật với chính mình hay không. Nếu có, bạn nên từ bỏ mối quan hệ đó. Sau khi tìm ra sai lầm và nguyên nhân của nó, giờ đã tới lúc vạch ra kế hoạch trở lại. Bạn có thể thay đổi kế hoạch vì trong quá trình thực hiện có nhiều điều không lường trước được, ví dụ như bạn gặp trở ngại, hay bất ngờ gặp may mắn và cơ hội tốt. Nếu bạn biết điều mình muốn và cách để đạt được nó, mọi chuyện sẽ dễ dàng hơn nếu bạn lập một mục tiêu ngắn hạn . Đừng lo lắng nếu bạn không có kế hoạch 10 bước hoàn hảo để thành công. Kế hoạch của bạn không đơn giản chỉ là "Tìm tiếng gọi bản thân" hay "Yêu bản thân hơn". Hãy bắt đầu bằng một vài bước để cải thiện tình huống. Trong quá trình thực hiện, bạn sẽ dần cảm nhận được điều gì là cần thiết để thành công. Điều quan trọng nhất là hành động. Mặc dù "nói ít làm nhiều" nghe có vẻ sáo rỗng, nhưng điều này hoàn toàn đúng. Bạn có thể tuyên bố hùng hồn về kế hoạch trở lại, nhưng chưa hành động thì lời nói cũng không có ý nghĩa gì. Thảo luận cùng người khác cũng tốt, đặc biệt là với người đã từng gặp vấn đề tương tự. Nói chuyện với anh chị khóa trên để tham khảo chiến lược của họ. Nếu là chuyện tình cảm, hãy tìm người giúp phân tích hành động của bạn và người yêu - có thể bạn sẽ ngộ ra nhiều điều. Bạn của bạn có thể đã nhận ra vấn đề đó từ rất lâu rồi. Nói chuyện với những người quan tâm tới bạn có thể giúp bạn cảm thấy tự tin hơn, họ còn có thể cho bạn lời khuyên. Nói chuyện với người khác khiến bạn có động lực hơn. Bạn thực sự đã nói với mọi người ý định của bạn thân thì bạn sẽ cố gắng hơn, bạn cảm thấy có trách nhiệm với lời đã nói ra. Bạn sẽ làm bản thân và những người quan tâm tới bạn thất vọng nếu bạn không thực hiện lời nói. Bạn nên tuân theo các bước phía trên một cách tự nhiên. Dành một chút thời gian để thể hiện quyết tâm đó, chẳng hạn như dành vài tối trong tuần để đọc sách. Thời gian còn lại, bạn nên sắp xếp lại cuộc sống để mọi chuyện dễ dàng hơn. Nếu bạn tắt chức năng tin nhắn trên máy tính khi học bài, bạn sẽ không bị kéo vào những cuộc trò chuyện với bạn bè cho đến tối khuya. Kế hoạch trở lại được xây dựng từ nhiều buwóc nhỏ. Bạn không thể xoay sở trong một ngày, nhưng từng thay đổi nhỏ trong cuộc sống sẽ giúp bạn thành công. Một trong những cách tốt nhất để duy trì sức mạnh ý chí là tự thưởng cho bản thân sau mỗi lần thành công, nhưng chỉ nên chọn phần thưởng nhỏ. Mỗi lần học, hãy đánh dấu vào bảng điểm. Theo dõi thành công với từng bước nhỏ, tự khen thưởng bản thân là một cách hiệu quả để thực hiện bất kỳ điều gì. Giống với trò chơi điện tử - bạn dành nhiều càng nhiều thời gian và nỗ lực để chơi thì điểm số càng cao. Nếu bạn cũng tự thưởng cho bản thân giống như trong trò chơi nhập vai yêu thích thì nó sẽ có tác dụng trong việc thay đổi thói quen. Mỗi thói quen xấu đều có nguyên nhân của nó. Bạn phải hiểu mình cần gì để biến thói quen xấu thành tốt. Trò chơi điện tử thường thú vị hơn học hành vì bạn cảm thấy mình dễ giành được chiến thắng hơn. Bạn chỉ cần đề ra mức điểm xứng đáng nhận thưởng sao cho nó đơn giản hơn việc giành điểm thưởng trong trò chơi là được. Nếu bạn ăn nhiều chỉ để khiến bản thân thoải mái và bị tăng cân, hãy tìm thứ khác thay thế để giải tỏa áp lực. Các thói quen xấu đều đáp ứng nhu cầu thật sự, vậy nên nhiệm vụ của bạn là tìm cách đáp ứng những nhu cầu đó mà không làm tổn thương bản thân hay bất kỳ ai, theo cách giúp bạn đạt được mục tiêu chứ không phải kìm hãm bản thân. Bố mẹ, bạn thân thường là lựa chọn thích hợp. Dù vậy hãy nhớ đừng chọn người đã đưa bạn vào hoàn cảnh này. Hãy biến sự tức giận thành sức mạnh "Tôi sẽ làm được. Tôi sẽ cho họ thấy" còn hơn là mất thời gian đôi co với họ. Bất cứ lúc nào bạn đạt được một mục tiêu trong danh sách, bạn có thể kể với người ủng hộ rằng bạn hạnh phúc khi có thể tiến về phía trước. Tất nhiên, cũng có thất bại trên con đường trở lại cuộc sống. Điều này là hoàn toàn bình thường. Đây chính là lý do bạn nên nói với mọi người về kế hoạch của bản thân dù tốt hay xấu. Bạn có thể. Bạn là người duy nhất có thể thực hiện kế hoạch của bản thân. Bạn đã từng thành công, vậy nên bạn cần chứng minh rằng bạn có thể thành công. Bạn càng thẳng thắn thì càng dễ lựa chọn hướng đi đúng đắn. Hướng đi đúng đắn sẽ đem lại cho bạn niềm vui trên cuộc hành trình, khi đam mê thực sự tràn đầy nỗ lực, khi quá trình thật sự thú vị bạn vẫn sẽ làm ngay cả khi không đạt được mục tiêu. Khi tiến tới mục tiêu, đừng quên tận hưởng cuộc hành trình. Đừng nghĩ đây là một sự chịu đựng, hãy coi nó là một cuộc thám hiểm thú vị, đầy thăng trầm, và cuối cùng nó sẽ đưa bạn tới nơi bạn cần. | Đối mặt với sai lầm. Rút kinh nghiệm từ sai lầm. Xem xét cân nhắc lại mục tiêu. Tự hỏi bản thân có thể làm gì với sai lầm. Quyết định ưu tiên và lựa chọn mục tiêu. Nói chuyện với một người bạn hoặc gia đình về kế hoạch này. Quyết tâm. Từ bỏ thói quen xấu. Tìm người ủng hộ bạn. Ngẩng cao đầu và đừng tin lời những người cho rằng bạn không thể thực hiện kế hoạch. |
Nhiều người tự phá hoại khả năng học toán của mình vì luôn tin rằng họ không thể vượt qua. Nếu bạn gặp khó khăn với toán ở trường phổ thông, cao đẳng hay tại bất kì thời điểm nào trên con đường học tập, có lẽ bạn sẽ nghĩ mình không giỏi toán và đơn giản là không bao giờ có thể giỏi. Thái độ lạc quan giúp bạn có thêm động lực và cảm thấy phải cố gắng trong quá trình làm chủ các kỹ năng toán học. Thái độ bi quan chỉ khiến bạn dễ dàng trở nên bức xúc. Nếu tự cho rằng mình dở toán, khi giải sai một bài toán bạn sẽ thấy giả thuyết đó càng được khẳng định nhiều hơn. Bạn thường tự nhủ "Mình biết mình không giỏi cái này. Có ích gì đâu chứ?". Tiếp cận bằng thái độ đúng đắn. Nếu hiện tại bạn đang dở toán thì không nên nghĩ "Mình dở toán". Thay vào đó hãy tự nhủ rằng "Mình chưa học toán đủ nhiều, vì vậy mình phải tiếp tục học. Chỉ cần cố gắng, mình chắc chắn có thể giỏi toán". Nhiều người mặc nhiên nghĩ rằng họ sinh ra đã không giỏi toán. Suy nghĩ này khiến người ta không đầu tư để cải thiện môn toán. Lập luận cho rằng nhiều người tự nhiên đã giỏi toán chỉ là hoang đường. Nghiên cứu cho thấy mọi người đều có thể học toán với chút nỗ lực. Đúng là một vài người có năng khiếu bẩm sinh đối với toán. Nó giúp họ có lợi thế ban đầu và họ tiến bộ nhanh hơn ở cấp tiểu học. Tuy nhiên, đa số các nghiên cứu chỉ ra sự siêng năng có thể nâng cao kỹ năng toán học không kém gì tài năng bẩm sinh. Thật ra học tâp chăm chỉ có thể đem lại kết quả nhiều hơn so với tài năng vốn có, nếu xét về lâu dài. Có một số bệnh ảnh hưởng đến khả năng học tập, chẳng hạn chứng khó học toán có tác động xấu lên kỹ năng toán của người bệnh. Tuy nhiên, cho dù bị khuyết tật về khả năng học tập, bạn vẫn có thể cải thiện kỹ năng toán bằng sự rèn luyện và điều trị đúng cách. Không nên mất tinh thần. Đơn giản là bạn không dở toán. Bạn chỉ cần luyện tập. Một lý do khác khiến người ta gặp khó khăn với toán là họ không xem trọng nó. Họ cảm thấy dở toán là chuyện bình thường, cứ vui vẻ thôi. Mặc dù bạn không nên cảm thấy tồi tệ về bản thân vì không giỏi toán, nhưng phải xem trọng nó. Khả năng giải toán tốt có lợi cho kỹ năng lập luận, và toán tư duy có thể giảm căng thẳng trong cuộc sống hằng ngày. Quý trọng toán học thay vì xem thường nó. Giỏi toán rất có ích cho bạn. Rèn luyện thật sự là cách duy nhất để nâng cao kỹ năng toán về lâu dài. Không có bí quyết kỳ diệu nào có thể giúp bạn giỏi toán chỉ sau một đêm. Bạn chỉ cần duy trì động lực học tập, không ngừng học và nhờ người khác hỗ trợ khi cần. Với sự đầu tư về thời gian và công sức, bạn có thể trở thành một cao thủ về toán. | Có thái độ lạc quan về toán học. Gạt bỏ tư tưởng cho rằng bạn dở toán bẩm sinh. Có thái độ nghiêm túc với toán học. Duy trì động lực học tập. |
Thật ra “cơ bắp chân” có cấu tạo từ ba cơ dính vào gân Achilles nằm ở mặt sau phía dưới chân, ba cơ này là cơ sinh đôi cẳng chân, cơ dép và cơ gan bàn chân, trong đó cơ sinh đôi cẳng chân là lớn nhất. Đa số các chấn thương xảy ra ở bắp chân là chấn thương cơ sinh đôi cẳng chân. Cơ này đi qua khớp gối và mắt cá chân, có cấu tạo gồm nhiều sợi cơ co giật nhanh. Chính tính chất này khiến nó dễ bị căng và rách vì phải thường xuyên chịu kéo giãn và co lại với tốc độ nhanh. Cơ dép đi qua khớp mắt cá chân và có cấu tạo gồm nhiều sợi cơ co giật chậm, vì vậy nó ít bị chấn thương hơn cơ sinh đôi cẳng chân. Tuy nhiên cách điều trị đối với chấn thương cơ dép không giống với cơ sinh đôi cẳng chân. Cơ gan bàn chân không liên quan nhiều đến bắp chân và được xem là lượng cơ còn sót lại. Nếu cơ này bị chấn thương, cách điều trị tương tự với cơ sinh đôi cẳng chân. Gân Achilles nối liền ba cơ này với xương gót chân, nó cũng có thể bị chấn thương và gây đau bắp chân. Các chấn thương phổ biến của gân Achilles là viêm gân hoặc rách gân. Rách cơ bắp chân chủ yếu xảy ra trong các hoạt động gắng sức, khi bạn đang tập thể dục và bất ngờ đổi hướng hay tăng nhanh tốc độ tập. Chấn thương thường xảy ra sau khi bạn đột ngột chuyển động mạnh tạo nhiều sức ép lên bắp chân, chẳng hạn trong các môn thể thao đòi hỏi tăng tốc độ đột suất (ví dụ đua vượt rào, nhảy cao, bóng rổ, bóng đá). Co đột ngột. Đột ngột tăng tốc độ từ vị trí đứng yên là nguyên nhân phổ biến làm rách bắp chân. Vận động viên chạy cự ly ngắn rất dễ mắc chấn thương này. Thay đổi hướng vận động đột ngột như khi chơi bóng rổ hay quần vợt cũng có thể là nguyên nhân. Thoái hóa kéo dài. Làm việc quá sức hoặc vận động quá nhiều là yếu tố thường dẫn đến rách cơ, dễ xảy ra với vận động viên chạy bộ và cầu thủ bóng đá. Cầu thủ vừa phải co cơ đột ngột vừa chạy trong thời gian dài, hai yếu tố này kết hợp lại khiến họ rất dễ rách cơ bắp chân. “Chiến binh cuối tuần” là cách gọi những người vận động gắng sức nhưng không thường xuyên, họ cũng là đối tượng dễ rách cơ bắp chân. Đàn ông dễ gặp chấn thương này hơn phụ nữ. Các triệu chứng rách cơ bắp chân thường xảy ra tức thời và rõ ràng hơn triệu chứng căng cơ. Tương tự như đứt gân Achilles, các triệu chứng bao gồm: cảm thấy như vừa bị đánh hay đá vào phía sau chân nghe rõ tiếng “bốp” hay “tách” trong chân đau dữ dội và đột ngột trong bắp chân (thường bị nhói) đau khi sờ và sưng ở chân dưới bầm tím và/hoặc đổi màu giảm khả năng vận động ở mắt cá chân gặp khó khăn khi đi lại hoặc đứng trên các ngón chân đi khập khiễng Ngồi xuống, kê cao chân và nghỉ ngơi. Nếu chân rất đau và bắt đầu sưng thì hầu như chắc chắn bạn đã bị chấn thương bắp chân và cần phải được điều trị. Khu vực bắp chân có thể sẽ bầm tím, đặc biệt nếu là rách cơ vì khi đó bắp chân bị chảy máu trong. Nếu nghe thấy tiếng “bốp” hoặc sưng ở bắp chân thì bạn phải đi cấp cứu ngay lập tức. Sưng hoặc chảy máu có thể gây ra tình trạng gọi là hội chứng chèn ép khoang, do áp lực tăng nên sẽ không có đủ ôxi và chất dinh dưỡng dẫn đến cơ và dây thần kinh trong khu vực bị chấn thương. Tình trạng này xảy ra sau khi có xương gãy hay cơ bị bầm nghiêm trọng, vì vậy nếu bạn nghĩ mình bị chấn thương nặng thì nên điều trị càng sớm càng tốt. Nếu để hội chứng chèn ép khoang phát triển, bạn có thể phải phẫu thuật. Điều quan trọng là phải phân biệt được cơ nào trong bắp chân bị tổn thương, mà bạn không thể tự mình làm việc đó. Bác sĩ sẽ tiến hành các xét nghiệm như thăm khám và chụp MRI để xác định mức độ chấn thương. Vì vậy nếu cho rằng cơ bắp chân bị rách thì bạn phải đi khám bệnh ngay. Nếu bạn tự chẩn đoán và cố gắng điều trị rách cơ bắp chân ở nhà thì có khả năng phát sinh thêm chấn thương khác hoặc chấn thương trở nên nặng hơn. Họ thường yêu cầu siêu âm hoặc chụp cộng hưởng từ (MRI) ở khu vực bị chấn thương. Kỹ thuật chụp MRI sử dụng sóng từ trường và máy vi tính tạo hình ảnh 2-D và 3-D của vị trí cần chụp, dùng để chẩn đoán các chấn thương bên trong mà những kỹ thuật đơn giản hơn như X-quang không thể làm được. Bác sĩ cũng có thể đề nghị chụp cộng hưởng từ mạch máu (MRA), là một dạng chuyên biệt của kiểu chụp MRI nhưng thể hiện được hình ảnh mạch máu và thường sử dụng thuốc nhuộm tương phản để thấy rõ mạch máu hơn. MRA giúp phát hiện các mạch máu bị tổn thương hoặc bị kẹt vốn có thể dẫn đến tình trạng khác như hội chứng chèn ép khoang. Điều trị rách cơ bắp chân thường không cần phải phẫu thuật, nhưng bạn phải tuyệt đối tuân theo hướng dẫn của bác sĩ trong thời gian dưỡng thương. Nếu không bạn có thể bị tái chấn thương nặng hơn hoặc bị tổn thương lâu dài. Bạn phải kiên trì vì thời gian phục hồi cần tới 8 tuần và phải nhiều tháng sau đó bắp chân mới hoàn toàn trở về trạng thái bình thường. Thông thường cách điều trị tức thời là phải nghỉ ngơi, chườm đá, băng ép và cố định (bằng nẹp v.v...). Điều trị phục hồi bao gồm tập vật lý trị liệu, mát xa và sử dụng nạng. | Hiểu cơ nào có thể bị tổn thương trong bắp chân. Biết nguyên nhân làm rách cơ. Nhận diện triệu chứng của rách cơ. Để chân nghỉ ngơi. Liên hệ với bác sĩ. Hỏi bác sĩ về các xét nghiệm kiểm tra chấn thương. Làm theo hướng dẫn của bác sĩ. |
Kiểm tra lại để chắc chắn là mọi dây cáp đã được kết nối với ổ cứng và máy Mac. Nếu dây cáp bị lỏng, ổ cứng sẽ không xuất hiện. Một số ổ cứng gắn ngoài cần được cắm điện riêng. Có thể bạn sẽ phải dùng đến cáp USB kép. Cáp này có có một đầu cắm USB đơn cắm vào ổ cứng gắn ngoài, đầu kia chia làm hai và đều được cắm vào máy Mac của bạn. Nhiều vấn đề với Mac hay ổ cứng có thể giải quyết được chỉ bằng cách khởi động lại. Hãy tắt hẳn máy tính từ trình đơn Apple và bật lại bằng nút nguồn. Nhiều khả năng ổ cứng đã được kết nối sẽ xuất hiện sau khi Mac khởi động lại. Có thể cáp USB bị lỗi hoặc cổng USB nào đó gặp trục trặc. Hãy thử dùng cáp USB khác cắm vào cổng khác. Disk Utility có một số chức năng sửa lỗi có thể khiến ổ cứng bị trục trặc hoạt động trở lại. Mở Disk Utility từ thư mục Utilities. Chọn ổ cứng và nhấp vào nút "First Aid". Nhấn "Run" (Chạy) để bắt đầu quét tìm lỗi trên ổ cứng. Cho phép tiện ích sửa lỗi tìm được. Nhờ đó, có thể bạn sẽ dùng được ổ cứng. Lưu ý rằng khi lỗi xuất hiện, đó có thể là dấu hiệu cảnh báo hư hỏng sớm của ổ cứng. Ổ cứng nào rồi cũng sẽ bị hư. Càng dùng lâu, khả năng hư hỏng càng cao. Tỉ lệ hư hỏng ở ổ cứng mới cũng không hề nhỏ. Nếu ổ cứng của bạn đã dùng được từ 4 năm trở lên và không xuất hiện bất kể bạn làm gì, nhiều khả năng nó đã bị hư. Bạn có thể thử cắm ổ cứng vào máy tính khác xem nó có xuất hiện hay không. Nếu ở đâu ổ cứng cũng không xuất hiện, có lẽ đã đến để bạn mua ổ cứng mới. | Đảm bảo là ổ cứng đã được kết nối đúng. Đảm bảo là ổ cứng đủ điện. Khởi động lại Mac. Thử cáp và cổng khác. Chạy First Aid trên ổ cứng. Cân nhắc thay ổ cứng mới. |
Quất vàng đã chín có màu cam tươi hoặc cam vàng. Không nên chọn quất xanh còn sống. Vỏ quất phải trông đẹp mắt và cứng, không có những đốm tối màu hoặc bị héo. Cho dù bạn mua quất ở đâu thì vẫn phải rửa vỏ quất bằng nước sạch. Vì vỏ ăn được nên bạn phải làm sạch thuốc trừ sâu hoặc bụi bẩn trên bề mặt vỏ. Dùng khăn giấy thấm khô nước sau khi rửa quất. Một số người nói rằng dùng ngón tay xoa hoặc bóp quất sẽ giúp cho vỏ có vị ngọt và đậm mùi cam quýt hơn. Hạt của quả quất không độc nhưng có vị đắng như hạt cam. Nếu bạn thấy khó chịu thì cắt đôi quả quất và bóc hạt ra. Bạn vẫn có thể dễ dàng lừa hạt ra trong khi ăn hoặc nhai cả hạt nếu chịu được vị của nó. Ngoài ra, bạn cũng cần bỏ phần cuống xanh. Kỳ lạ là quất vàng có vỏ ngọt và phần thịt chua. Cắn một đầu quả quất để thử vị của vỏ. Sau khi đã nếm được vị chua của phần nước bên trong, bạn có thể tiếp tục cắn từ từ hoặc cho cả quả vào miệng. Nếu có thể chịu được thì bạn sẽ nhận thấy sự kết hợp độc đáo của vị chua và ngọt trong loại quả này. Một số giống quất vàng sẽ ít chua hơn hoặc có vỏ dày hơn. Nếu bạn thử một loại và cảm thấy không thích thì tìm một loại khác hoặc dùng để chế biến thức ăn. Nếu bạn ghét vị chua thì vắt bỏ nước và chỉ ăn phần vỏ. Quất vàng sẽ giữ được khoảng 2 ngày ở nhiệt độ phòng hoặc 2 tuần khi bảo quản trong tủ lạnh với hộp kín. Bạn có thể ăn quất khi còn lạnh hoặc không lạnh tùy theo sở thích. | Chọn quất vàng đã chín. Rửa và thấm khô nước trên quất. Xoa quả quất (không bắt buộc). Bỏ hạt (không bắt buộc). Ăn quất vàng. Bảo quản quất vàng. |
Nếu bạn mới làm quen với Linux, hãy cân nhắc chọn bản phân phối nhẹ và dễ sử dụng như Ubuntu hoặc Linux Mint. Bản phân phối Linux (tên gọi khác là "distro") thường có sẵn dưới định dạng ISO và miễn phí để tải về. Bạn có thể tìm thấy tập tin ISO của bản phân phối mà bạn chọn trên website của nhà phát triển. Định dạng này cần được ghi sang đĩa CD hoặc USB thì mới có thể sử dụng để cài đặt Linux. Quá trình này sẽ tạo ra đĩa Live CD hoặc Live USB. Live CD hoặc Live USB là đĩa mà bạn có thể sử dụng làm điểm khởi động, thường chứa bản xem trước của phiên bản hệ điều hành và chạy trực tiếp ngay trên CD/USB. Bạn có thể cài đặt chương trình ghi ảnh đĩa hoặc sử dụng công cụ ghi được tích hợp sẵn trên Windows 7, 8 hoặc Mac OS X. Pen Drive Linux và UNetBootin là hai công cụ phổ biến để ghi tập tin ISO vào USB. Hầu hết máy tính được thiết lập để khởi động từ ổ cứng trước, điều này có nghĩa là bạn cần thay đổi một số cài đặt để khởi động từ đĩa CD hoặc USB vừa mới ghi. Bắt đầu bằng cách khởi động lại máy tính. Sau khi máy tính khởi động lại, nhấn phím chức năng để truy cập trình đơn khởi động. Phím dành cho hệ thống này sẽ hiển thị trên cùng màn hình có biểu tượng của nhà sản xuất. Những phím thường thấy bao gồm F12, F2 hoặc Del. Người dùng Windows 8 sẽ nhấn phím Shift đồng thời nhấp vào restart. Bảng Advanced Startup Options (Tùy chỉnh khởi động nâng cao) sẽ được nạp và bạn có thể khởi động từ CD tại đây. Người dùng Windows 10 cần đi đến phần khởi động nâng cao trong cài đặt và nhấp vào "Restart Now" (Khởi động lại ngay bây giờ). Nếu máy tính không cho phép bạn truy cập trực tiếp vào trình đơn khởi động từ màn hình nhanh của nhà sản xuất thì có khả năng bảng điều khiển này bị ẩn trong BIOS. Bạn có thể truy cập menu BIOS bằng cách tương tự mà bạn sử dụng để mở trình đơn khởi động. Trên màn hình nhanh của nhà sản xuất, phím chức năng sẽ hiển thị ở góc dưới bên trái/phải. Sau khi đi đến trình đơn khởi động, chọn đĩa live CD hoặc USB. Khi thay đổi thiết lập xong, lưu và thoát trình đơn khởi động/BIOS. Máy tính sẽ tiếp tục quá trình khởi động. Hầu hết các đĩa Live CD và USB có thể khởi chạy "môi trường hoạt động" cho phép bạn kiểm tra thử phiên bản trước khi tiến hành chuyển đổi. Tuy không cho phép tạo tập tin, nhưng bạn có thể điều hướng xung quanh giao diện và quyết định xem bản phân phối này có phù hợp với mình hay không. Trong lúc kiểm tra thử bản phân phối, bạn có thể khởi chạy quá trình cài đặt từ ứng dụng trên màn hình desktop. Nếu bạn cảm thấy không cần phải kiểm tra thì có thể bắt đầu quá trình cài đặt từ trình đơn khởi động. Bạn sẽ được yêu cầu định cấu hình một số thiết lập cơ bản như ngôn ngữ, bố cục bàn phím và múi giờ. Bạn sẽ cần tạo thông tin dành cho việc cài đặt Linux. Mật khẩu sẽ được sử dụng để đăng nhập tài khoản và thực hiện tác vụ của quản trị viên. Nếu bạn dự định khởi động Linux song song với hệ điều hành khác thì cần cài đặt Linux vào phân vùng riêng tách biệt. Phân vùng là một phần chia của ổ đĩa cứng được định dạng riêng dành cho hệ điều hành nào đó. Bạn có thể bỏ qua bước này nếu như không định tiến hành khởi động kép. Bản phân phối như Ubuntu sẽ tự động cài phân vùng khuyến nghị. Bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh lại bằng tay. Hầu hết các quá trình cài đặt Linux đều yêu cầu dung lượng tối thiểu là 20 GB, vì thế bạn cần chắc chắn rằng mình chuẩn bị đủ không gian cho hệ điều hành cùng với những chương trình/tập tin khác mà bạn có thể sẽ cài đặt hoặc tạo. Nếu quá trình cài đặt không tự động chọn phân vùng, hãy đảm bảo rằng phân vùng mà bạn tạo được định dạng là Ext4. Nếu bản sao Linux mà bạn đang cài đặt là hệ điều hành duy nhất trên máy tính thì có thể bạn cần tự thiết lập kích thước phân vùng bằng tay. Sau khi cài đặt xong, máy tính sẽ khởi động lại. Màn hình mới hiện ra khi máy tính khởi động có tên là “GNU GRUB”. Đây là trình nạp khởi động xử lý quá trình cài đặt Linux. Chọn bản phân phối Linux mới từ trong danh sách trên màn hình. Nếu máy tính chỉ có một hệ điều hành thì màn hình này có thể sẽ không hiển thị. Nếu máy tính có hai hệ điều hành mà màn hình này không tự hiện ra, bạn có thể chủ động mở bằng cách nhấn phím Shift trên màn hình nhanh của nhà sản xuất. Nếu bạn cài đặt nhiều bản phân phối trên máy tính thì tất cả sẽ được liệt kê tại đây. Hầu hết phần cứng đều hoạt động tốt với các bản phân phối Linux, nhưng bạn cũng cần tải thêm một số trình điều khiển (driver) để mọi thứ vận hành ổn định. Một số phần cứng yêu cầu driver độc quyền để hoạt động đúng cách trên Linux. Vấn đề này rất dễ bắt gặp với card đồ họa. Thường thì trình điều khiển mã nguồn mở sẽ hoạt động, nhưng nếu muốn tận dụng tối đa khả năng của card đồ họa thì bạn nên tải driver độc quyền từ nhà sản xuất. Trên Ubuntu, bạn có thể tải driver độc quyền thông qua trình đơn System Settings (Cài đặt hệ thống). Nhấp vào tùy chọn Additional Drivers (Trình điều khiển bổ sung) và chọn driver đồ họa từ trong danh sách. Những bản phân phối khác sẽ có phương pháp cụ thể để bổ sung driver. Bạn cũng có thể tìm trình điều khiển khác, chẳng hạn như driver Wi-Fi, từ trong danh sách này. Sau khi cài đặt xong và chắc chắn rằng phần cứng hoạt động ổn định thì bạn có thể bắt đầu sử dụng Linux. Hầu hết các bản phân phối đều được cài đặt sẵn nhiều chương trình phổ biến khác nhau, bạn cũng có thể tải thêm từ kho lưu trữ tập tin tương ứng. | Tải bản phân phối Linux mà bạn chọn về. Khởi động từ Live CD hoặc Live USB. Kiểm tra thử bản phân phối Linux trước khi cài đặt. Bắt đầu quá trình cài đặt. Tạo tên người dùng và mật khẩu. Thiết lập phân vùng. Khởi động vào Linux. Kiểm tra phần cứng. Bắt đầu sử dụng Linux. |
Subsets and Splits
No community queries yet
The top public SQL queries from the community will appear here once available.