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如果你的头发很容易出油，蛋黄对你来说可能会太过于滋润了，所以用蛋清就好，它可以温和地去除掉多余的油脂，让头发更加柔软亮泽。将蛋清蛋黄分离后将蛋黄单独放在一边。 在做分离时，可以把鸡蛋在碗的边缘轻敲一下，移到碗的正上方，剥开蛋壳，将蛋黄轻轻摇动，好让蛋清落入碗里。 将橄榄油倒入蛋黄碗里，不停搅拌至粘稠的状态。最后你应该会得到差不多半杯混合物，这个量就足够中等长度的头发使用了。 如果你的头发又多又长，可以再多加一汤匙橄榄油。 如果你的头发很短，用一汤匙橄榄油就够了。 打湿了的头发更容易上发膜一点，找一把宽齿梳将发膜梳到头发上，确保每一束头发都抹上了发膜。 如果你的发尾特别干燥，不妨在发尾多抹一点。 如果抹完后还有剩余的发膜，那就把它们装进密封的储物盒里，如果放在冰箱里的话一般能放一个星期。 为了防止衣服被发膜弄脏，不妨把头发松松地扎起来，套个浴帽。然后就耐心地等待，让发膜中的营养被头发充分吸收。 洗发水能将头发上的橄榄油和鸡蛋清洗掉，让你的头发柔软又亮泽。切记要用冷水冲洗，否则你的头上会多出一碗蛋花汤。 让它自然干也好，用吹风机吹干也好，干了之后的头发一定比往常更加水润健康。 |
在应用程序菜单中点击设置应用，或使用手机菜单按钮打开设置程序。 你需要滑动到设置菜单的底部来找到该选项。 滑动界面找到MEID或IMEI项目。你的手机可能会列出两个串号，所以你需要查看运营商来确定你需要的是哪个号码。像AT&T和德国电信的GSM网络使用的是IMEI号码。Sprint、威瑞森和US Cellular的CDMA网络使用的是MEID号码。 你无法将号码复制到手机的剪切板，所以只能记下号码。 像AT&T和德国电信的GSM网络制式使用的是IMEI号码。Sprint、威瑞森和US Cellular的CDMA网络制式使用的是MEID号码。 |
三次方程的形式为ax3+bx2+cx+d=0{\displaystyle ax^{3}+bx^{2}+cx+d=0}。但是，唯一必要的关键项是x3{\displaystyle x^{3}}，这意味着三次方程中未必会出现其他项。 如果方程中包含常数项d{\displaystyle d}，那么你就必须使用其它解法。 如果a=0{\displaystyle a=0}，那么这个方程就不是三次方程。 由于方程没有常数项，所以其中各项都包含变量x{\displaystyle x}。也就是说，可以提取方程的公因式x{\displaystyle x}来简化方程。这样做之后，可以将方程重写为x(ax2+bx+c){\displaystyle x(ax^{2}+bx+c)}。 例如，假设我们一开始要解的方程是3x3−2x2+14x=0{\displaystyle 3x^{3}-2x^{2}+14x=0}。 提取方程的公因式x{\displaystyle x}，得到x(3x2−2x+14)=0{\displaystyle x(3x^{2}-2x+14)=0}。 很多情况下，提取公因式x{\displaystyle x}后得到的二次方程ax2+bx+c{\displaystyle ax^{2}+bx+c}都能被因式分解。例如，如果要解x3+5x2−14x=0{\displaystyle x^{3}+5x^{2}-14x=0}，你可以： 提取公因式x{\displaystyle x}：x(x2+5x−14)=0{\displaystyle x(x^{2}+5x-14)=0} 将括号内的二次方程因式分解：x(x+7)(x−2)=0{\displaystyle x(x+7)(x-2)=0} 设各因式等于0{\displaystyle 0}。得到方程的解x=0,x=−7,x=2{\displaystyle x=0,x=-7,x=2}。 你可以将a{\displaystyle a}、b{\displaystyle b}、c{\displaystyle c}的值代入二次公式(−b±b2−4ac2a{\displaystyle {\frac {-b\pm {\sqrt {b^{2}-4ac}}}{2a}}})中，算出使二次方程等于0的x值。使用这种方法可以求出三次方程的两个解。 示例中，将a{\displaystyle a}、b{\displaystyle b}和c{\displaystyle c}的值3{\displaystyle 3}、−2{\displaystyle -2}和14{\displaystyle 14}分别代入到以下二次公式： −b±b2−4ac2a{\displaystyle {\frac {-b\pm {\sqrt {b^{2}-4ac}}}{2a}}} −(−2)±((−2)2−4(3)(14)2(3){\displaystyle {\frac {-(-2)\pm {\sqrt {((-2)^{2}-4(3)(14)}}}{2(3)}}} 2±4−(12)(14)6{\displaystyle {\frac {2\pm {\sqrt {4-(12)(14)}}}{6}}} 2±(4−1686{\displaystyle {\frac {2\pm {\sqrt {(4-168}}}{6}}} 2±−1646{\displaystyle {\frac {2\pm {\sqrt {-164}}}{6}}} 解1: 2+−1646{\displaystyle {\frac {2+{\sqrt {-164}}}{6}}} 2+12.8i6{\displaystyle {\frac {2+12.8i}{6}}} 解2: 2−12.8i6{\displaystyle {\frac {2-12.8i}{6}}} 二次方程有两个解，而三次方程有三个。你已经求出其中的两个解，即你为括号中“二次”部分求出的解。对于可以用“因式分解”方法求解的方程，第三个解一定为0{\displaystyle 0}。 将方程分解为包含两个因式的形式x(ax2+bx+c)=0{\displaystyle x(ax^{2}+bx+c)=0}，左边的因式是变量x{\displaystyle x}，右边的因式是括号内的二次方程。如果任一因式等于0{\displaystyle 0}，则整个方程等于0{\displaystyle 0}。 因此，使括号内的二次因式等于0{\displaystyle 0}的两个解是三次方程的解，而使左边因式等于0{\displaystyle 0}的0{\displaystyle 0}本身，也是三次方程的解。 |
使用相同的基本材料来制作干糖烟雾弹，但是过程略有不同。你需要以下材料： 糖粉 硝酸钾（硝石） 咖啡或香料粉碎机，或者研钵和研杵 有盖子的容器 一截蜡绳 用粉末制造烟雾弹需要一个坚固、可以保持直立的容器。将粉末直接倒入容器。以下是一些建议： 易拉罐 卷筒纸的卷筒（把一端封闭起来） 芯片容器管 乒乓球 充气蛋（这个不好做，但绝对令人印象深刻） 为了确保测量尽可能精确，有必要在和白砂糖混合前将硝酸钾充分研磨。倒入半汤匙的硝酸钾，在研钵和研杵或者不再使用的咖啡研磨机中研磨。继续研磨，直到获得1.5汤匙的硝石粉。 将1.5汤匙的硝石粉和1汤匙的糖相混合。为了确保混合充分，你可以把它们一块放入咖啡研磨机再次研磨，或者把它们放入一个有盖子的容器里然后摇晃，直到它们完全融合。 小心地填满容器。倒入越多，你的烟雾弹就会工作得越持久。当容器装满的时候，把导火线插入粉末顶端。 点燃保险丝，看着它燃烧到粉末的位置。当火焰触及粉末表面时会开始冒烟。 |
要打国际电话，先得拨退出码才行。退出码会告知服务商你这趟电话是往国外打的。如果在美国，则要打011作为退出码。阿根廷的退出码（中国也是）则是00。 你可以在网络搜索引擎上找找你的国家的退出码是什么。查找“国家名+退出码”即可。 这里你要打到日本，日本的国家代码是81 。 日本地区的区号，根据你要拨打的地区，从1位到5位不等。 这是对方个人、商业或手机号码。一般包括区号后是9位数长度。比如要打电话到福山，则打 (84)-XXX-XXXX 。 想要打给日本电话，要在国家代码和区号之间加上90。比如要从美国打福山电话，则拨打011-81-90-XXXX-XXXX 。 |
如果说节拍只是说明有多少拍的话，那节奏就是告诉你怎样运用这些节拍。 用手指敲桌子，边敲边数1-2-3-4 1-2-3-4，保持不变。很无聊？那我们做一点改动。数1和3的时候敲得重些，数2和4的时候敲得轻些。是不是感觉不一样了。现在反过来试试，1、3敲得轻，2、4敲得重。 你再听听Regina的Don't leave me。这首歌刚好符合这个节奏。第1、3拍是弱拍，鼓点全落在2、4这些强拍上。音乐就是这样一点一点被组织起来的。这些音乐的骨骼就是我们所说的节奏。 在大多数的西方音乐中，每小节有四拍。现在用你的步伐来感受节奏。 每一步代表一个四分音符，你可以边走边数：“1，2，3，4-1，2，3，4”。在五线谱中四分音符就是一个实心的符头加一根符干，不带任何符尾。 如果要放慢步伐，可以两拍走一步，也就是数1和3的时候迈步，一步一个二分音符或者说半个小结。二分音符和四分音符很像，只不过符头是空心的。 如果走得再慢些，每四拍一步，那就是每步一个全音符，即一小节一个音符。二分音符去掉符干就是全音符了，它看起来像字母O，或者说像甜甜圈一样。 我们刚刚已讨论了放慢速度的情况，我们在延长音符时值的同时会去掉音符的一部分。比如由四分音符转到二分音符的时候，我们会把实心的符头换成空心的，再转为全音符时，还会把二分音符的符干去掉。相反，我们要加快速度的话，就得给音符加点东西。 再次想象你在走路，一步一拍（可以用脚打拍子模拟一下）。这时你要乘坐的公交车刚刚到站，可你离车站还有一段距离。你会怎么做？跑啊！边跑还会边向司机招手。 为了让音符快起来，我们得让它“招手”，或者说给它们插上翅膀。而这些翅膀就是符干末端的旗形符尾。一条符尾代表音符的时值减半。一个八分音符（有一条符尾）只有半个四分音符那么长，而两个十六分音符（有两条符尾）才相当于一个八分音符。用走路来形容的话，我们就得从相当于四分音符节拍的步行切换到相当于八分音符的小跑，速度提高了一倍。如果是相当于十六分音符的狂奔的话，速度又要提高一倍。现在试试用步子代替音符，打出图例中的节拍。 为了解决这个问题，我们将音符一小组一小组地分开，并用符干连接起来。 符干就是把音符串连起来的粗线，它是符尾的替代品。不同的音符串连的规则不同，就目前而言，我们只需要学会用符干把四分音符连起来就可以了。比较一下上两张图，再打一下节拍，就感受得到符干的作用了。 附点的作用很类似，但却是增加时值。通常情况下附点写在符头的右边（只有少数的例外，这里就不列举了），表示该音符要延长半个时值。 举个例子，在一个二分音符后面加一个附点，就相当于在后面加一个四分音符。而在一个四分音符后面加附点就相当于加了个八分音符。 延音线也有延长作用。它是用弧线将两个音符的符头连接起来。附点的延长时间完全取决于它所附的音符，但延音线是将两个或两个以上的音符合成一个音，长度等于这些音符的总和。 有一种延长时值的情况你必须要用延音线，而不是附点。就是当音符延长的时值超过了一个小节的音长，你只能将超出的部分写成一个音符放到下一小节中去，并用延音线将它们连接起来。 连接符头与符头的延音线与符干的朝向相反。 这句话对了一半。应该说音乐是一连串有间隔的音符。要表示这些间隔我们就要用到休止符。休止符虽然不发出任何声响，却给音乐赋予了情感和生命。 跟音符一样，不同时值的休止符写法不一样。全休止符是贴在第四线下方的一条短粗的横线。二分休止符是贴在第三线上方的一条短粗的横线。四分休止符是一条弯弯曲曲的线。其他的休止符都由一根倾斜的符干和蝌蚪状的符尾组成的。符尾的条数和它相同时值的音符相同，只是休止符的符尾都写在符干的左边。 |
商用灭蚁饵料有效地消灭黑蚂蚁。饵料由毒药和甜物混制而成，黑蚂蚁受它们吸引，吃下一些饵料，然后把一些带回蚁巢，剩下的蚁群因此接触到毒药。蚂蚁会在一两个生命周期内被消灭。 如果你决定使用饵料，必须采取预防措施，确保小孩或宠物无法触及放置饵料的地方。 你可在五金店买到商用灭蚁饵料。 根据包装上的指示，把诱饵准备好，然后放在流理台、角落和蚂蚁常出没的其它地方。如果可以，把诱饵放在蚂蚁活动的路径前。 诱饵的准备方法各不相同。有些要求你将几滴饵料放在硬纸板上，然后把硬纸板放在屋子四周。有些则只需撕下塑料包装纸，把诱饵摆出来。 比起喷剂和其它灭蚁方法，诱饵需要更长时间发挥作用，却更有效。在数天内，蚂蚁会把饵料带回蚁巢，其余蚁群也会中毒而亡。在这期间，你也需要保持屋子干净，没有其它食物来源，确保蚂蚁吃的是饵料，而不是厨房里的食物碎屑，或黏糊糊的饮料污渍。 如果你想要确保蚂蚁一去不返，也可以喷杀虫剂。从商店购买杀虫剂配方，按照指示把里面的东西拌好，然后把溶液倒入喷瓶中，喷射蚁患区。你也可以在屋子四周喷洒溶液，防止蚂蚁进入屋子。 确保小孩和宠物远离你要喷射的地方，如果不小心咽下这类化学剂，可能会得病。 你也可以购买喷雾剂，直接朝蚂蚁喷射。这些配方通常适合用在室内，例如厨房。把喷雾剂喷在蚂蚁出没的地方，以及它们出入的裂缝。 这个方法通常会使蚂蚁立刻死亡，把死蚂蚁打扫干净，妥善处理它们。如果你喷射的地方有小孩和宠物出入，必须彻底擦拭及清洁干净，以免它们接触到喷剂而生病。 |
你不需要引用临床术语，或者对月经做过于细致的描述，比如解释月经的流量等等。他可能已经有过性经验，交过别的女朋友，或者听他的姐姐妹妹，或亲密的朋友谈论过月经，所以你不必把事情说得太复杂。 你可以简单地说，“嘿，我的月经刚来，所以心情不是很好。” 你也可以说，“哦，每月的那几天又到了。”他也许能明白你的意思。 有时，情侣会想些可爱或有意思的代号来称呼月经。所以，当你说“这周亲戚到访”的时候，他会知道你实际指的是什么。 就算男友对你的整个经期不是很了解，他也该知道来月经对有些女孩来说相当折磨。如果你的男友关心你，他会想知道怎么做才能让你好受些。如果你感到精疲力竭或者腹痛，只想躺在沙发上一边喝着大枣生姜红糖水，一边追剧，就问他是否愿意坐下来陪你。 如果你感到腹痛，问他是否可以帮你揉揉小腹或者按摩一下肚子，减轻你的疼痛。 如果经期中的你对身体接触特别敏感，你一定要将这个变化告诉他。他可能想通过拥抱或其它方式安慰你。如果你真的不喜欢被触碰，坦诚地说出来吧，这样对他才公平。 如果来月经的时候你更愿意独处，就好好地跟他说，告诉他让你一个人呆着就是对你最大的帮助。 如果男友接受不了你来月经的事实，那么说明他还不具备当人男朋友的资格。如果你在考虑是否和他发生性行为，那么通过这件事，你应该能看出这个人还非常不成熟，不能承担性爱带来的后果。到这个时候，男生应该接受这样一个事实——月经是每个女孩生活中正常的一部分，支持女方才是男友能给予的最大的帮助。 |
当和一个人进行首次交谈时，你最好自我介绍一下。当然具体在谈话中怎么自我介绍，应该根据具体的谈话情况而定。 直愣愣的走到一个陌生人那里去自我介绍，会给人感觉你像是售卖东西的（或者让人觉得很奇怪）。 不过在派对上向第一次见面的人介绍自己是个不错的做法。尤其在那种正式的聚会，比如工作聚会上。 如果你现在和人的交流不太多，但是你又想有所改变，那么你可以从学着和陌生人搭讪开始。这没有听起来那么糟。找个开口的理由然后让对话顺其自然发展，谁知道，没准你就这么交到新朋友了哦。 和自己交流最佳的人选当然是朋友，而且朋友越多，生活往往就越好。但是对于那些比较害羞或者不善交际的人，交朋友可能确实有点难。不过只要有足够的毅力和耐心，你还是能交到不少朋友的。只要记住做自己，然后让朋友参与你的人生，这会让你变得更美好！ 如果你已经有了一些朋友，那么请善待他们。这会对你的社交有很大的帮助。在人们遇到困难的时候和他们交谈并给予帮助。如果他们向你倾诉应该认真聆听。你懂的。 就算当你觉得没什么可说的时候，你也应该试着打开话题。奇怪的沉默会让你的朋友担心或者紧张，甚至让他觉得被忽略了。 让你的对话变得美好起来。适时提问，认真聆听，在谈话时表现积极。不要说个不停或者太过安静。对话是团队工作，不是一个人的事。 |
购买座椅罩保护汽车座椅。座椅罩种类繁多，既可用于前排座椅，也可用于后排座椅；既有可以跟座椅配套的颜色，也有鲜艳的图案，通常几百块钱不等。许多产品都可以机洗，这样汽车就更容易收拾干净。 防污剂能防止污渍渗入内饰，延长内饰的寿命。有一种叫Scotchgard的面料和内饰保护剂，可以在家庭用品商店买到。 按照产品标签上的说明正确使用。 尽量不要让泼溅的液体和污物留在车里。如果不马上清理，它们可能会渗入内饰，会更难清理。它们还会让你的车里气味难闻。 只要不在车里吃喝，车里脏乱的可能性就不大。突然停车或者开车时吃饭，总会出现小事故。禁止食品饮料上车，彻底消除隐患。 每次旅行后，都应该清除车辆上的垃圾和其他物品，防止沾了油脂的快餐袋和溅出的咖啡形成污渍。立即处理垃圾，否则垃圾堆积会让车辆内部更加杂乱。 如果外面温度很高，要清理蜡笔和其他容易融化的东西。天热的时候，车内的温度明显高于车外，蜡笔如果留在车里，会融化在内饰上。 定期清除汽车上的灰尘和碎屑，防止它们渗入座椅或脚垫上，形成难以清除的污渍。自己定一个时间表，每月至少吸一次；如果你的车脏得快，那就提高频率。 |
这将打开Grab应用程序。你将在屏幕的左上方看到菜单，但不会有窗口打开。 要截取整个屏幕，点击屏幕（或使用键盘命令苹果键 + Z键）。这时将弹出一个窗口提示你要点击哪里，而且该窗口不会出现在截图上。 要对屏幕的一部分进行截图，点击选择。一个窗口将弹出并引导你利用鼠标的拖拉选取所需区域。 要对特定的窗口进行截图，选择窗口。然后，点击你需要截图的窗口。 你也可以选择另存为以便可以保存为不同的文件名和/或保存位置，但请注意它只能被保存为.tiff文件。请注意文件不会被自动保存。 |
有很多网站都可以让你快速上传并调整任何图片文件的尺寸，包括JPEG文件。搜索“修改JPEG尺寸”，可以找到很多不同的方法。如果你使用电脑而不是移动设备，利用网站修改图片尺寸效率最高。一些最常用的网站包括： picresize.com resizeyourimage.com resizeimage.net 多数修改尺寸的网站允许你上传几乎所有类型的图片文件。点击“选择文件”、“上传图片”、或者“浏览”按钮，在电脑上找到你想要修改尺寸的图片文件。 如果你想要修改尺寸的图片在另外一个网站上，需要先将图片下载到电脑，再上传到修改尺寸的网站。 每个网站都有不同的图片尺寸调整控制功能。你可以点击并拖动一个框，或利用滑块来调整图片尺寸。你还可以直接输入具体尺寸值。 调大图片原始尺寸将明显降低图片质量。 一些修改图片尺寸的网站允许你设定一个压缩比例。压缩比例越高，产生的图片文件越小，但同时也会降低图片质量。寻找质量滑块或下拉菜单来修改最终图片质量。并非所有修改尺寸的网站都有质量选项。 设定好尺寸和质量后，你就可以修改尺寸并下载图片。点击“修改尺寸”按钮，加载新的图片。在将图片下载到电脑之前，你可以先预览修改后的效果。 在下载修改尺寸后的图片时，不要覆盖原来的图片。这样如果你对结果不满意，还可以回去重新调整。 |
作为脚痒最常见的原因之一，脚气通常会导致脚趾和趾缝出现红色鳞状皮疹。患脚气时，脱掉鞋袜后脚会特别痒。你可能一只脚患有脚气，也可能两只脚同时患病。 脚气是足部潮湿引起的，这种潮湿通常是运动或炎热出汗所致。所以一定要脱掉鞋子，换上干燥的袜子，让脚也保持干燥。 脚上脱皮的地方也可能会起水疱或溃疡。 有种脚气会先出现在脚掌上，引起干燥和起皮，这些症状稍后会传到脚侧面。 轻微脚气通常可以使用抗真菌感染的非处方粉末、喷剂或软膏治疗。你可以请医生为你推荐，或咨询当地药店的药剂师。常见品牌有Tinactin、Micatin、Lamisil和Lotrimin-AF。 仔细冲洗并彻底擦干双脚，尤其是趾缝部位。然后将药物涂抹于双脚脚面、脚底、两侧以及所有趾缝。 每天用药两次，直至皮疹消失。普通脚气应该能在大约一周内痊愈。 如果脚气持续4到6周还未痊愈，你可能需要口服抗真菌药物。 如果非处方药不能在4到6周时间根除脚气，你可能需要使用药效更强的处方药。去看医生并了解自己可以使用哪些药物。这些药物有的是抹到脚上的外用药物，有的则是药丸形式的口服药。 口服抗真菌药物会影响肝脏，所以如果你目前或曾经有肝脏问题，一定要告诉医生。 脚气由真菌引起，而潮湿的环境有利于真菌生长。保持足部干燥，弄湿后尽快更换鞋袜。换上袜子前，将脚彻底擦干。 脚气很容易传染，所以如果你和其他人共用游泳池或更衣室，注意保护自己。在更衣室和淋浴间要穿上拖鞋，不要和脚气感染者共用毛巾或日用织品。 定期清洁双脚，用肥皂清洗趾缝。你还可以用吹风机来确保双脚干燥。 |
研究显示比起花太多精力获取金钱、权利和财产，把时间用在和心爱的人相处，会使人们更快乐。做出人生重大决定时，考虑把生活重心放在家庭上，从长远来看，这么做能使你更快乐。 设法和家人、朋友多相处。把相处时间安排进日程表里（如果你必须这么做），确保自己在生活当中真的可以和他们多相处。 记住，密友和家人一样重要。如果你的血亲家庭不和谐或彼此充满敌意，你仍然可以和最好的朋友在一起，并从中找到幸福。 帮助陌生人也有助于提高幸福感。你可以在社区做义工，寻找方法让自己每周都可以帮助别人。 你也许曾听说过这句话，这的确是增加幸福感的重要方式。如果你总是羡慕其他人，就会失去幸福的机会。想一想当你决定换工作或搬到另一个城市居住时，却发现无论什么地方都有它好与不好的一面。与其希望得到不同的东西，不如专注爱你所拥有的一切。 列出让你心存感激的事物。把它们全写下来能帮助你意识到自己原来拥有这么多。把清单贴在你每天都看到的地方，提醒自己这些生活中的美好事物。 如果你找不到可以写的事情，不放设法为生活增添更多正面的元素。努力结交新朋友，学习带给你快乐的新技能。培育积极的心态，不要沉浸在消极的情绪中。 如果你无论去到哪里都心怀怒意，要知道这个负面情绪对你的影响远比使你愤怒的对象大。即使你拥有充分的理由感到愤怒及怨恨，心怀怨气并不会让你变得更好受。如果你无法改变状况，无论有多难都必须学会放下它。这样，你才会变得更快乐。 做一个更宽容及开朗的人。尽量不要把他人的负面评论等小事放在心上，别老是想着它们。 你也需放下妒忌等负面情绪。你无法控制别人，但可以控制自己对所处状况的反应。我们内心的负面情绪偶尔会爆发，这是无法避免的，长时间积压这些负面情绪会把你压垮。 情绪是会传染的。如果你的朋友阴郁、消极，你和他们相处时很难保持开心。当然，这不是说你必须抛弃朋友，而是寻找能够让你快乐的朋友也同样重要。 如果生活中有那么一个人带给你的负面情绪比正面情绪多，不妨坦率地和他讨论问题所在。如果于事无补，为了自己的健康和快乐着想，请允许自己结束这段关系。 并非每个人都能靠做自己最热衷的事谋生，即使是靠兴趣谋生的人，偶尔也会对工作不满。在工作方面，最重要的是你必须感觉到老板值得你的尊重，工作值得花时间去做，而且你的努力也获得适当的表扬。 即使那不是你梦寐以求的工作，你仍然可以从中得到满足感。工作和生活其它方面一样，不可能永远完美无缺。不管是好是坏都学会接受，了解你可以忍受及无法忍受的事物，并在必要时做出改变。 如果你无法找到符合你需求的工作，考虑寻求职业咨询。 |
信号。记住，对他人有好感时，男性会更加明显地表露出来，而女性则喜欢暗示。 见到你时，她的情绪如何？如果她看到你时举止反常，格外高兴，脸上洋溢着笑容，那么这是一个好迹象。她有没有表现出嫉妒？如果你和另一位朋友在一起会让她有吃醋的表现，这说明她可能对你感兴趣。 她是想方设法与你独处呢，还是只在其他朋友在场时才和你一起出去玩？如果她总是找机会和你独处，这可能说明她想和你交往。 她的肢体语言是开放的还是封闭的？开放的肢体语言包括身体面朝对方，手掌摊开，脚尖指向对方；而封闭的肢体语言则包括双手抱胸，掌心朝下，身体朝向一边等。 如果你发现她和另一名女性进行眼神接触，无论这位女性是你自己，还是对她感兴趣的其他女性，这都说明她可能是双性恋。 持续的眼神接触可以建立亲密关系，是一种调情的好方法。你还应该留意她为了保留私人空间，和其他女性之间保持的距离。她是否想与女性保持亲密？ 在很多情况下，凝视对方的眼睛然后转移视线，是调情的一种表现。人们通常不会和普通朋友对视。 不要对各类人群形成刻板印象。话虽如此，有时你可以从她的穿着打扮中找到蛛丝马迹。 如果她喜欢中性打扮，或穿西装、打领带，她可能有双性恋的感觉。其他可能提供类似线索的衣服包括低腰裤、CK内裤和时髦的修身西装。 留意彩虹饰品或别针，它们说明她已经出柜了。有些发型更受女同性恋的偏爱，比如barber发型或平头。剪得短短的指甲有时也能说明问题。但是，以上任何线索都不是万无一失的。很多双性恋女性拥有不同的穿衣风格，它因人而异。 |
幸运的是，苹果有许多办法来进行备份。选择一个最合适的方法即可。记住虚拟存储和物理存储各有优劣，记住你没有备份的文件在硬盘格式化之后将永远消失。备份彻底点。 如果你硬盘里大多数内容都是从iTunes上合法购买的，将它们备份到云端上。云端服务每天都会自动备份这些内容，同时还会备份诸如用户设置，信息文本，电话通讯录等等内容。对于大多数用户而言，iCloud与其说是一个电脑选项，不如说是一部智能手机。 备份到外接硬盘。这是人们备份电脑的一种很老的方法。运行类似于苹果的时间机器工具的程序，并指定一个你已经连接好的外接硬盘。这个程序会将系统文件之外的一切备份到外接硬盘上。 你也可以一个一个拖曳你想要存储的文件到桌面的图标“硬盘”，这样来进行手动备份。但是这样很慢，而且在大多数时候不如程序备份可靠。 备份到物理媒介。如果这些办法都失败了，而你的电脑又有一个可写的驱动（比如DVD/RW驱动），你就可以买一个空白的光盘，并且手动备份文件到你的光盘，每次一张光盘。这种方法不推荐使用，因为这种方法很容易出错或是损坏光盘，但是比较紧急的情况下，这种方法也可以帮助你保存可能会丢失的数据和应用。 把苹果的安装光盘放入光驱，并重新设置电脑。电脑会再次重启，按住C键来强制从光盘启动。你会看到一个语言选项列表，还有一个屏幕菜单。 从这时开始直到你完成系统软件的重新安装并重新设置电脑，不论如何都不要把安装光盘从光驱中拿出来。 在光盘工具当中，在下拉菜单中选择你需要清除的一个硬盘，然后点击“清除”标签，然后点击确定“清除”按键。光盘工具会清除整个驱动。 清除硬盘需要花些时间。等待一段时间，等待的时候不要移动电脑。 小心不要选到你的备份驱动盘。如果你出错了，你只能在重启之前把驱动从电脑中移出。 一旦你清除了你的硬盘，退出光盘应用程序，找到苹果系统安装器的窗口。点击“继续”键查看许可协议。如果你愿意，你可以阅读它，然而点击接受。在下一个页面点击你已经清除的硬盘。点击“安装”把系统软件安装到这个硬盘中。 系统软件安装完成之后，点击“重启”来重启你的苹果机。你的苹果机会引导你进行最初的步骤，完成这些后，你就可以把你的OS升级到最新版了。在Apple.com上访问你的账号，然后安装你之前购买的更新文件。 这取决于你使用的备份方法，如果是用光盘备份的，那就一个一个光盘复制文件，如果是用外接硬盘备份的，那就直接从其中拖曳出文件，或是运行时间机器（或其他备份工具）程序并选择你需要恢复的老文件。这三种方法都需要些时间，耐心点。. 如果你备份在云端上了，你直接登录云端并把文件复制到硬盘上即可。 |
测试当天早上不要吃固体食物。上午喝水、苹果汁、茶或黑咖啡。 如果你的医生让你把药分为两部分吃，那么你需要在测试当天早上吃下剩下的药。小心按照指示操作。 测试前喝两杯8至10盎司（240-300g）的运动饮料，然后为你的结肠镜检查做准备。 在这一天之后你就可以吃任何想吃的东西了。 |
始终保持头部高于身体的其他部位。这意味着晚上睡觉时用额外的枕头来支撑自己的上半身。垫高头部可以减轻伤处的肿胀和疼痛。 过度摇晃或移动会干扰伤口，并延迟愈合，这可能会增加疤痕。试着保持平静的面部表情，避免过度的面部运动。 将软膏或矿脂涂到伤口，有助于愈合，防止伤口瘙痒。万一伤口发痒，一定不要抓挠，因为揭开结痂会增加疤痕。 如果你用绷带包扎了伤口，一定要每天更换，或者在绷带弄脏或打湿后随时更换。一定要使用干净的无菌绷带。 伤口不再“豁开”后，最好是拆掉绷带。接触空气有助于加快愈合速度。 保持体内水分充足有助身体机能正常运转，保持伤口湿润，让它从内部愈合。不要饮酒，尤其是刚刚受伤时，因为酒精会导致血管扩张，使出血和肿胀恶化。 人们认为有些食物可以促进身体痊愈。摄入足量的有治愈作用的食物，同时避免食用糖和不健康脂肪含量较高的食物，可以帮助你的身体更快愈合。一定要多补充以下营养物质： 瘦肉、奶制品、鸡蛋、酸奶中的蛋白质 全脂牛奶、酸奶、奶酪、橄榄油、椰子油中的健康脂肪 红色水果、鸡蛋、深色绿叶蔬菜、鱼肉中的维生素A。 米饭、全麦面食、全麦面包中的健康碳水化合物。 绿叶蔬菜、柑橘类水果中的维生素C。 肉类蛋白、强化谷类食品中的锌 |
如果对方还不知道你是谁，你可以在信的开头称呼对方之后，加上一段简短的自我介绍。包括关于你以及与你写信原因相关的信息。 在自我介绍之后（如果有必要）直奔主题。从解释你写信的目的开始。有很多方法可以让你有礼貌地开始进入主题。下面是一些例子： “我写信是想问您是否能帮助我……” “如果您能给我一些关于……的建议，我将不胜感激。” “我写信是想征求您的意见。” “不知道您能不能帮我解决一个问题。” 你应该提出3到5个想要了解的问题，并且把它们写出来。避免写一长串需要花费数小时才能回答的复杂问题。简洁扼要会提高你收到回复的机会。 如果你正在为一个问题或者情况寻求建议，可能之前一直试图自己解决，但没能成功。简要地解释你做过的尝试，以及为什么没有起作用。 这可以让提供建议的人知道你是真的需要他们的帮助，而不是懒惰。这也可以节省时间和精力，让他们不用再建议你去做已经尝试过的事情。 例如，如果你想要关于处理校园欺凌的建议，可以说：“在我的学校，校园欺凌是一个很严重的问题。我应该如何应对呢？我怎样才能帮助那些被欺负的人呢？我能做些什么来减少欺凌的发生？” 寄去一封又长又详细的信，对方不大可能会回复你。这是因为他们将不得不花大量的时间阅读和理解你的信。如果他们要写回信，可能需要写一封更长、更详细的回应，解决你所写的一切。保持简短会提高你得到回复的机会，尤其是如果你是给一位知名人士写信。 尽量把你的信控制在300到400字之间。这个长度足以让你介绍自己和问题，又不会太长。 在结束这封信之前，应该加上一句“提前感谢您”。你也可以写几种不同的联系方式，方便对方和你谈论你的信。在结束语中表达你的感激之情是很重要的。 记住，这个人没有义务帮助你，如果他们花时间读了你的信，你应该感谢他们。 例如，你可以说，“谢谢您花时间读这封信。我知道您很忙，您提供任何的建议都会让我万分感谢。如果可以，我很乐意通过电话或者面对面交流来讨论我的问题。我的联系方式在信的末尾可以找到。” |
选择能加强你的风格，衬托整体仪表的香水。好的香水必须是你愿意闻一整天的味道，不应该太强烈，因为有的人对刺鼻的气味敏感。你可以每天喷同样的香水，或几种香水轮换着用。 不同香水适合不同场合。柑橘味、花香和香甜气味的香水适合白天使用，晚上则可以选有麝香味，或是味道比较强烈的香水。 如果你想找适合男性的香水，不妨试一试带有冷杉、雪松和檀香香调的古龙水。 同一款香水涂在不同人身上，味道也会略有差别。它们和你独特的身体化学物质起作用，并会随着时间的消逝而改变。挑香水时，必须记住这一点。适合你朋友的香水未必适合你。 如果你喜欢，也可以用带有香味的乳液或护理油。固体香水（香膏）也是很受欢迎的选择。 不要涂太多香水。用在适当的部位，让附近的人闻到淡淡的香气，但不会觉得受不了。一点点香水，就能发挥很大的作用（特别是如果你用的是正牌香水）。涂一点在手腕、脖子和耳后，也许这样就够了。 如果你使用喷瓶，别直接在近距离喷香水。握着喷瓶，在距离身体约十几厘米处轻轻喷射，然后把手腕或其它身体部位伸进香雾里。 即使你用有香味的乳液，也不要全身都涂上厚厚一层。只涂在几个部位，比如双手和脖子。然后用无香味的乳液滋润其余皮肤。 如果洗发精没什么气味，或许你可以另外给头发增添香味，使身体一整天散发隐约香味。将少许香水或精油倒在双掌上，来回摩擦，然后轻轻地抹在头发上。你也可以将几滴喜爱的香水，添加到无味洗发精或护发素。 身上最好不要同时有三四种互相冲突的香味，使所经之处留下一股臭味。否则，别人看到你过来了，只会捏着鼻子，不会询问你香水的名字。一次只用一种香味。 如果你用了香味强烈的乳液，就不应该再喷香水，反之亦然。 小心别无意间用了太多香味。除臭剂、头发定型剂和润唇膏可能也带有香味。尽量选择无味产品，并固定用一两种主要香味。 不想买香水或古龙水？你还可以自制香水！购买几种不同的精油，例如玫瑰、薰衣草、柠檬草或香根草，喷几滴精油代替香水。你甚至可以将几种精油混在一起，反复试验，直到调配出自己喜欢的味道，创造独一无二的香水。 你可以在健康食品店的身体护理部门找到精油。 将精油混在一起，然后兑水或伏特加酒，使它的味道不那么强烈。倒入喷瓶，必要时，喷在身体和头发上。 |
喷雾和蜡会使柔软的面料变硬。做了防水处理后，穿上鞋子四处走动一段时间。穿着它们做些轻松的活动，可以让鞋子迅速变得柔软、松弛。穿了3、4次后，鞋子应该会变回以前一样。 朝各个方向弯曲再伸直双脚，好让僵硬的鞋子部位变得松弛。 在雨季来临之前，一定要多留意鞋子状况。在正常情况下，每几个月做一次防水处理就够了。当然，穿得越多，防水涂层脱落得越快，需要增加补涂次数。 如果你住的地方气候比较干燥，可能需要多费一点心思保养鞋子。长期处于高温环境会导致防水涂层融化，很快就会脱落。 每次洗鞋后都要再次进行防水处理，否则外出时容易进水。 如果你不再需要防水涂层，用热水和温和的洗碗剂或衣服洗涤剂擦洗鞋子即可。热水会融化喷雾或蜡，洗涤剂里的表面活性剂则会洗掉油污。鞋子风干后就会变得和从前一样。 擦拭干净后，冲洗鞋子直到流下来的水再次变得清澈。如果没有洗干净，残留在鞋子的防水涂层和洗涤剂变干后，会凝结成一团油性物质。 |
点击“开始”菜单，点击所有程序，选择Microsoft Office，然后点击Microsoft Outlook。 它在Outlook左上角。你也可以在你转发的邮件中添加一个按钮。 要转发消息，先点击消息，然后点击转发。 它在窗口顶部左侧位置。 将出现一个下拉菜单。 选好后，就会出现一条消息，显示“你已经在这条消息中添加了投票按钮”。以下是不同选项的作用： 赞成;反对：当你需要授权做某事时使用这个选项。 是;否：这个方法非常适合快速投票。 是;否;可能：在“是”和“否”的基础上再加上一个投票选项。 自定义：允许你自定义投票选项，例如时间和日期选项。如果你选择这个选项，在“投票和跟踪选项”下面，选中“使用投票按钮”旁边的复选框，创建按钮文本，然后点击关闭。 根据需要将电子邮件地址输入到“收件人：”和“抄送：”字段中。 使用消息或主题框来描述投票的详细信息。 它在消息的左上角。 当消息发送到收件人时，他们可以点击单击此处投票按钮，然后进行投票。投票结果将发送到你的收件箱。 你可以在一个表中查看所有响应。方法是，打开一条响应消息，点击消息标题中的发件人已响应，然后点击查看投票响应。 |
头发和指甲的主要成分是一种叫角蛋白的蛋白质。头发的生长分为三个阶段，即生长期（头发生长的阶段）、退化期（头发开始停止生长）、休止期（头发停止生长，开始脱落）。缺乏蛋白质的头发要比饱含蛋白质的头发更早进入休止期。 鸡肉、蛋类和希腊酸奶可以很好地补充蛋白质。 你的蛋白质需求量由体重和生活习惯等因素决定。大多数的人每天都需要45到55克的蛋白质。 合成头发所需蛋白必须要用到锌和铁等矿物质。缺铁会造成脱发。 多吃菠菜、豆类和海鲜等食物可以补充铁和锌。 每天需要摄入的铁和锌的总量取决于你的年龄、性别和生活习惯。在调整每日的矿物质摄入量之前，先找医生谈一谈。 维生素D对于头发的生长来说至关重要。铁的吸收也离不开维生素C。橘子、西柚和酸橙等柑橘类的水果中含有丰富的维生素C。阳光和添加了维生素的牛奶、果汁等食物能为你提供维生素D。 在改变每日维生素摄入量之前，先跟医生谈一谈。 生物素和其它B族维生素有益于头发的健康，所以你要多摄入这些营养物质。每天服用复合维生素片可以保障你所需的营养。此外，你也可以多吃富含这些维生素的食物。 蛋类、奶酪、蘑菇和花菜也可以补充生物素。 鱼类、肉类、蛋类、奶制品、绿叶蔬菜、豌豆和其它豆类中都含有B族维生素。并且谷物和面包也可以为你提供丰富的B族维生素。 头发生长需要欧米伽3脂肪酸。它能让头发变得健康、有光泽。而且这种脂肪酸只能靠饮食来补充。 你可以从鱼类中获取欧米伽3脂肪酸。美国心脏协会建议每个成年人每周至少吃两次鱼。这样就能给身体补充适量的欧米伽3脂肪酸。 如果你是素食主义者，记得要服用DHA补充剂。 |
眼睛和屏幕的距离至少要有一个手臂的长度。你可以通过“击掌”确认电脑的位置是否正确。不能完全伸直手臂和电脑屏幕“击掌”，表示你坐得太近了。 理想的情况是电脑屏幕在15到20度的下视角。这样能增加被眼皮盖着的眼球面积，保持双眼湿润、健康。 如果你在工作时需要用到书或纸张，摆放位置不对会使眼睛疲劳。放得太低，眼睛每次瞄的时候都要重新聚焦，会造成眼睛疲劳。一直往下低头也会使脖子肌肉劳损。参考资料应该放在键盘上方，屏幕下方。你可以用一个文件架或书把它们抬高数厘米，让眼睛得以休息。 眼睛每分钟自然眨20次，但是一直盯住屏幕会导致眨眼次数减少一半。这意味着对着电脑办公时，眼睛更容易干涩。由于眼睛盯着屏幕时，不会像平时那样自然地眨眼，你必须有意识地逼自己眨眼。 每5秒左右就有意识地眨一次眼。 如果这会使你分心，不妨让自己休息一下。每隔20分钟，就让眼睛离开屏幕20秒。这么做可以让你自然地眨眼，让眼睛再次变得湿润。 根据周围环境调整屏幕亮度。如果你在明亮的房间工作，可以调高屏幕亮度；如果你在昏暗的房间工作，那就调低亮度。虽然屏幕必须是房间里最亮的物体，但是在昏暗的房间中，不应该将它调到最亮。 眼睛会告诉你屏幕亮度是否合适。如果眼睛感到疲劳，试着根据工作环境调整亮度。 屏幕会反射周围灯光，使眼睛疲劳。你可以用几种方法减少眩光，保持眼睛健康。 保持屏幕清洁。要是屏幕上有灰尘，会反射更多光到你的眼睛。定期用专门的抹布或喷剂清除屏幕上的灰尘。 不要背对窗口。这样屏幕会直接将阳光反射到你的眼睛。如果无法避免，那就用窗帘或布遮着窗口，减少眩光。 用瓦数低的灯泡。要是桌灯和顶灯灯泡太亮，会被屏幕反射。如果你的工作环境非常明亮，不妨改用没那么亮的灯泡。 美国验光协会建议每盯着电脑屏幕2小时，就要休息15分钟。在休息期间，你应该眨眼，闭上眼睛，让它们好好休息和恢复湿润。 这么做不止对眼睛好，也对整体健康有益。久坐对背部、关节、身体姿势和体重不好。利用休息时间活动筋骨，四处走动，可以防止久坐引发的不良影响。 有的有色眼睛专门为减少电脑屏幕眩光而制。医生可以给你推荐一副好的眼镜，保护眼睛免受电脑眩光伤害。有的眼镜需要医生开具处方，有的不需要处方就能买到。 只使用专门为降低电脑眩光而制的镜片。老花眼镜对此毫无帮助。 眼科医生用这些术语形容长期使用电脑造成的不良影响。这些症状只是暂时性的，只要离开电脑数小时就会消退。但是，它们会引起严重不适，如果置之不理，会引发永久性眼睛问题。 症状包括头痛、眼睛疲劳、视线模糊、眼睛变色或变深、脖子和肩膀疼痛。 只要在使用电脑时，遵循本部分的步骤，就能大大降低患上数码眼睛疲劳的风险。不过，有时候最好的做法还是放个长假，让眼睛好好休息。 |
您将更改安装文件从16位安装程序到32位安装程序。为此您将需要一个打包的软件，如免费的WinInstall LE。为了创建安装文件，您将需要安装Photoshop和WinInstall LE在一台兼容的机器上。 您必须在兼容的计算机上执行这些步骤。如上文所述您可以使用一个虚拟PC，或有Windows32位版本的另一个电脑。在一个虚拟机上运行干净的安装是首选，因为没有程序冲突。 启动探索模式，它的图标是工具栏上的放大镜。这将打开探索向导。当您执行安装，WinInstall将对安装前后的系统文件进行快照。这需要此信息创建一个新的32位安装程序以在64位系统工作。 您将需要为新的安装程序创建一个名称及其路径。 WinInstall会问您要扫描哪个驱动器。您应该表明安装Photoshop的硬盘驱动器。 配置探索模式后， WinInstall将分析您的系统。这可能需要一些时间。 一旦在探索模式下运行，启动Photoshop安装。在64位机器上安装它，包括您选择的所有选项。等待安装完成。 安装完成后，在WinINJstall再次运行探索模式。您将获得运行之后模式或启动一个新探索的选项。选择之后模式创建一个新的系统快照。 WinInstall将查看之前和之后系统快照，并建立一个新的安装包。 将新的安装程序移到64位机。运行安装程序并正常安装Photoshop。 |
想把iPhone上的音乐文件传输到电脑硬盘，就必须先将它完全下载到手机里的iTunes资料库中。 将iPhone充电线的一端插入iPhone，USB端插入电脑。 如果你使用的iPhone 7或更早的型号以及Mac电脑，那可能得买一条USB-C充电线才能连接到电脑。 iTunes图标背景是白色的，上面有一个彩色音符。几秒后荧幕上会弹出iTunes窗口。 如果系统提示你升级iTunes，点击下载按钮，等待iTunes更新。你需要重启电脑才能继续下一步。 它就在iTunes窗口的左上方（Windows电脑），或屏幕顶部的菜单栏中（Mac电脑）。 这个选项位于文件下拉菜单中接近底部的位置。 点击这个选项，提示iTunes将音乐文件传输到电脑。 取决于需要传输的音乐数量，这个过程可能需要几秒到几分钟不等。 你可能需要往上或往下滚动，才能找到想要保存到电脑的音乐。 这样就会将iTunes上的音乐下载到电脑，确保电脑也有一个音乐文件备份。 如果找不到下载图标，则表示有关音乐文件已经保存在电脑。 你可以打开有关音乐文件所在的文件夹。选中一首歌曲，点击“文件”，点击显示在文件资源管理器（Windows电脑），或显示在Finder（Mac电脑）。 |
对于比较小的许愿蜡烛的载体或是蜡烛罐来说，冷冻是去除蜡渍最好的方法。蜡烛一旦冷却到了室温，就把玻璃放入冰箱。 如果蜡烛在被放入冰箱的时候温度过高，玻璃就可能会因为温度转变过快而产生裂纹。在冷冻之前，请确保玻璃的温度已经达到可用手触碰的程度了。 蜡和玻璃在冷冻的时候，蜡会开始收缩，并从玻璃两侧分离，这能使蜡更容易被除去。 |
剃须前后湿润皮肤有助于防止划伤和割伤。 剃须前冲个热水澡或在剃须前几分钟用热水冲洗剃须位置的皮肤，可以使剃须刀在皮肤上的移动更加顺畅，减低划伤和割伤的风险。 这种方法被称为“湿刮”。 湿刮时，应当使用温和的、不会去除皮肤油脂或使皮肤干燥的肥皂，否则会使剃须变得更加困难。 定期更换剃须刀刀片可以防止刀片变钝造成的划伤和割伤。经常更换刀片还可以防止剃须导致的囊肿和红肿，抑制可能导致感染的细菌的生长。 刀片变钝后立即更换。当刀片在皮肤上的移动不再顺畅，或剃须感觉不舒服时，就说明刀片需要更换了。 建议5到10次剃须后更换刀片，但具体时间取决于你使用剃须刀的频率。 吉列最近发布了新的刀片盒，其设计使用寿命为五周。 尽管皮肤干燥时剃须能够节省时间和金钱，看上去很有诱惑力，但不沾水或不用剃须啫喱、剃须泡沫会增加划伤和割伤的危险。剃须啫喱或剃须泡沫可以使剃须刀顺滑地刮过皮肤。 护发素也可以作为剃须啫喱或剃须泡沫使用，某些品牌还更加便宜。 单刃的一次性剃须刀虽然往往更加实惠，但容易剐蹭皮肤，造成严重的划伤和割伤。 为了让剃须更加顺利，请选择多刃剃须刀。 大多数人不会在使用后花时间清洁或擦干剃须刀刀片，但研究表明，这些保养措施可以延长刀片的使用寿命，防止刀片变钝，而刀片变钝通常正是导致严重划伤和割伤的罪魁祸首。试着保持剃须刀清洁、干燥： 使用后用干净的热水冲洗剃须刀。 使用干毛巾或牛仔裤从剃须的相反方向擦拭剃须刀。这有助于去除毛发和残留的剃须泡沫，这些残留物会使刀片变钝，或妨碍剃须。 用橄榄油或不刺激皮肤的油润滑刀片。你可以用棉签在刀片上涂一层薄薄的油。 让剃须刀自然风干，在远离水处存放。 正确使用剃须刀并避免一些常见的错误有助于延长刀片的使用寿命。你应该避免： 过于用力地按压刀片，这不仅会使刀片发生磨损，还会增加划伤和割伤的风险。 对着水槽或淋浴器轻敲剃须刀头会损坏刀片的刀刃，缩短其使用寿命，并导致划伤和割伤。 如果目前的剃须方式继续导致烦人的划伤和割伤，你可以研究和尝试其他的剃须刀，或其他的脱毛方法。 为了让剃须过程更加顺利、不产生划伤和割伤，许多人转向了更加传统的剃须方法，使用双面（DE）剃须刀或直刃剃须刀。 |
也许你过去有几个地板孔是用来走电线的；也许是我们前面谈到的砸进钉子留下的孔，这些孔洞都需要遮盖。 可以用少量的白胶混合木屑，来制成所需要的木质粘块。用腻子刀将木质粘块塞进钉孔内，硬化后才可以打磨以使之和地板的其余部分齐平。 对于比较大的孔，可以用小的木头塞子来填补。如有必要，将孔钻大，以便很好地将木头塞子插入到里面。在木头塞子的周边涂抹少量的木材胶，塞进孔洞并旋转调整，以使塞子的纹理和地板木纹相配，用锤子轻轻地捶入孔洞。等其完全干燥后再打磨，以使其与地板的其余部分齐平。 在涂油漆之前，应确保你的整个地板表面应该没有一点木屑、碎片或化学脱除剂。同时也要确保在涂油漆之前你的地板是完全干燥的。 请确保在你开始给地板刷漆的时候，你家的窗户打开，通风系统打开，你戴上口罩，避免吸入化学品气味。在大规模上漆之前，应该先做一个局部的效果检验，看看这个局部的刷漆效果是不是和你期望的是一样的。 使用手套和合成猪鬃刷来完成刷漆作业。先从木地板的外围边上开始，以你的工作方式进行。所谓木地板的外围就是距离墙8厘米宽的距离。 使用软垫来为你做剩下大部分的刷漆工作。你可以使用顶上扎有粗布的喷壶来将油漆倒在地板上，然后使用软垫将油漆在地板上均匀和干净地拖抹。 请确保你拖抹了一个区域后可以退离。在表面漆还没有干之前不要穿鞋走过。 使用如上所述相同的技术，并确保采取了适当的安全措施和工作注意事项。 使用长手柄的滚子会比使用刷子刷漆要容易得多，并且完成效果也更好。重要的是在每次刷漆后用220砂纸轻轻地打磨。每次打磨后用拖布清洁。涂抹聚氨酯后可能需要24个小时的时间来让它干燥。 |
把巧克力切成小块，或者用制作巧克力的圆盘，在美食商店或网上商城中专业的供应商处都有销售。用的巧克力越多，制作过程越容易。 试着尽可能把巧克力切得均匀。均匀切成的巧克力融化程度较为接近，可以降低烧焦的风险。如果需要的话，可以用锯齿刀将巧克力切成均匀的大块，或者直接准备成型较为均匀的巧克力。 留出大约1/3的巧克力备用。这些将不会用于最初的两次加热过程。 倒入足够的水，使得可以刚好把装有巧克力的另一个碗放进去，且不会有水溢出来。 将碗放置在水壶的上方，令水保持在即将沸腾的状态，从而逐渐融化碗中的巧克力。装巧克力的碗应比水壶大，不致使水蒸气渗入碗中，而仅使其停留在水壶边缘。 不要令水达到沸腾状态。同时，也不要为了急于融化巧克力而提高炉子的温度。试图过快融化巧克力可能会烧焦它，破坏口感和整个回火过程。 注意不要让巧克力沾到任何水分，或者令水分渗入巧克力当中。这是非常重要的。 一旦巧克力完全融化，它的触感应当是温暖的。将装有经融化的巧克力的碗放入装有冰水的碗中，开始缓慢但持续地搅拌。当它开始变浓，温度达到35~38 °C，便发生结晶或“回火”，然后便可以将碗从冷水中取出。 混合这两种形式的巧克力，从而使最后的成品显得光滑。 为了让巧克力变得硬实、坚固、有光泽，它需要在18-22 °C的环境中放置2-3分钟，如果它显得不均匀或是混浊，就需要继续搅拌，通过加热或冷却来保持巧克力柔软、可用，但不要使其变稀。 它接触起来应该是微凉的。温度上较好的测试地方是下唇，取一点置于下唇，如果感觉微凉，温度可能正好。 巧克力快速、均匀地形成，具有良好的光泽，且无任何斑点，即可以使用。你可以装入模具，并在其中混合肉桂、干果、面包干、曲奇或任何其他东西，也可以用脂溶性油（薄荷、柠檬、橙等）来调味。 |
穿高跟鞋走路跟婴儿学步不同，你要这样做：步子要小，步伐慢一点，一定不要屈膝。高跟鞋常常会缩短我们的步伐。鞋跟越高，步伐越像小碎步。不要勉强跨大步，那是男人的走法。坚持优雅地迈小步伐，会让你的走姿看起来更自然，更舒适，更有女人味。 穿高跟鞋优雅地走路很大程度上在于你是否能保持良好的体态。如果一幅垂头丧气，肩膀耷拉着，脚步拖拉着的样子，那也是失去了穿高跟鞋原本的意义。穿高跟鞋的目的是要让你看起来更自信，更优雅。想要拥有精致的体态，就要： 假装有一根无形的线在头部上面牵引着头部，让头部保持直立，也就是说，你的头部，脊椎应该呈一条线，你的下巴应该和地面平行。穿高跟鞋时，不要低头，要抬头往前看。 肩膀要向后倾，自然向下，胳膊轻松地放在两边。走路时可以适当地摆动胳膊来保持平衡。 充分运用你的腹部肌肉，走路时要收腹。这样有助于你站得更直，看起来身材更苗条。 膝盖稍稍弯曲，穿高跟鞋走路时，膝盖的弯曲度应该锁定，不要一步一屈膝。走路时，双腿并拢，脚尖指向正前方。 在计划穿高跟鞋外出之前，先在家里穿起来，练习一天。这样不仅会让你更加习惯穿高跟鞋走路，而且也会将脚底磨得粗糙一点，外出时就不会那么光滑。在家里练习也要跟在外面走路一样，所有的细节都要照顾到，比如：走，停下脚步，旋转，转身等。 |
这是免费的开源存档程序，可以把EXE文件当作ZIP、RAR等存档文件一样打开。许多EXE文件都能用7-Zip打开，不过也有一些文件怎么也打不开。 你可以从7-zip.org下载7-zip。 这会在7-Zip的归档浏览器中打开EXE文件。如果右击文件的时候没有出现7-Zip选项，你可以从开始菜单中打开7-Zip，然后浏览你要打开的EXE文件。 7-Zip无法打开所有EXE文件。在尝试打开某些EXE文件时，你可能会收到出错信息。你可以试一试其它的存档程序，比如WinRAR，不过很可能是文件原本的编译方式导致你无法打开文件。 用7-Zip打开EXE文件时，你会看到一个列表显示EXE文件包含的所有文件和文件夹。你可以双击文件夹查看里面的文件。如果想要选中多个文件，先长按Ctrl键，然后逐个点击。 7-zip会提示你选择一个保存位置。在默认的情况下，提取出来的文件会保存在和EXE文件相同的位置。 |
每个分母都可以分解成一系列素数，这几个素数相乘等于分母。素数是不能被任何其它数整除的数。 例如：1/4 + 1/5 + 1/12 将数字4因式分解得到：2 * 2 将数字5因式分解得到： 5 将数字12因式分解得到： 2 * 2 * 3 汇总分母中出现的所有质数的次数。 例如：4中出现了2个2；5中没有2，12中出现了2个2 4和5中没有3，12中有1个3 4和12中没有5，5中有一个5 确定分母中每个质数出现的最大次数，并记录下来。 例如2的最大数量是两个，3的最大数量是一个，5的最大数量是一个 不要将原分母中的每个质数都写出来，只需要按照它出现的最大次数，也就是上一步的结果，将每个质数写出来就可以了。 例如：2, 2, 3, 5 最终得到的结果就是原数字的最小公倍数。 例如： 2 * 2 * 3 * 5 = 60 最小公倍数 = 60 要得到使得每个分数的分母相等所需要的倍数，你需要使用分母的最小公倍数除以每个分母。然后用得到的倍数乘以每个分数的分子，这样所有的分数都转换成了分母均为最小公倍数的分数。 例如： 60/4 = 15; 60/5 = 12; 60/12 = 5 15 * (1/4) = 15/60; 12 * (1/5) = 12/60; 5 * (1/12) = 5/60 15/60 + 12/60 + 5/60 求出最小公倍数之后，你就可以按照一般的方法计算分数的和与差。记住，如果可能的话，最终得到的结果需要化简。 例如： 15/60 + 12/60 + 5/60 = 32/60 = 8/15 |
拥有面对生活挑战的能力是一个很大的优势，但是这是一件很难的事情。当生活中出现了一个大问题，人们很容易忽略、粉饰、或推迟做决定。但你要正面障碍，这样你才可以找到解决问题的最好方法。 诚实面对自己。如果你的路径偏离了目标，承认错误。例如，如果你的目标是成为一名发表作品的作家，而你还没有安排出时间写作，面对现实，不要给自己找借口。 不要到处抱怨。你还没有开始健身，是因为老板给你太多工作，你的孩子不让你睡觉，或者外面很冷，这听起来像不像你？请记住，你采取行动的能力是巨大的，你要利用它来前进，即使你只是刚刚起步。 不要逃避现实。大问题来临了，你可以转向酒精、电视、药物、暴饮暴食、一直玩游戏，但这也只是暂时的逃避。如果你发现自己因为忙于重要的事以至于把事情推到明天，那么这个问题只会一直存在。 小心地做出合理的决定，别那么草率，你才能走得更高、更远。每次遇到障碍时，采取行动前从各个角度研究这个问题。总有不止一种方法来处理一个问题，你要找出最有意义的路径，不要采取任何捷径。 向智慧的人征求建议。做重大决定时，其他人会给你很大的帮助。如果你知道以前经历过这件事的人，问他们如何处理这种情况。但不要完全相信别人的建议，尤其是他们以某种方式处理后的结果。 有一些榜样也可能有帮助，你生活中的人、名人、宗教人物——符合你的价值观的人都行。问自己哪些人在特定情况下会做什么，这样可以帮助你指向正确的方向。 这是最终的决定因素。什么是你认为正确的事情？依照内心行事永远是最好的决定，即使它会带来挫折。当你根据内心行事时，你确信自己可以做到最好。如果之后有怀疑或困惑，按照内心的想法做，它会帮助你度过难关的。 有时候，正确的道路是明朗的，但有时也是模糊的。做你需要做的事情，让自己看得更清楚，不管是沉思、做礼拜、写日记或其他帮助你看清内心想法的事情都行。 当你做出觉得正确的决定后，用你得到的结果支持这项决定。面对批评、困境和自我怀疑时要坚持下去。按照自己的信念行动需要勇气，尤其是你的想法不受欢迎时。但是可以通过仔细衡量选择、并且按照自己的信念行动，来汲取力量和信心。 你不会总是第一次尝试就成功的。智慧是通过大量错误和尝试不同的东西获得的。反思发生过的事，吸取教训摒弃一些做法，然后在遇到下一个障碍时应用经验学到的做法。 即使是最强的人也会失败。不要在出现问题时陷入自责的循环中。相反，为实现目标制定新战略，下一次结果就会不尽相同。 |
增强手部力量最简单、最快捷的方式之一是做简单的握力锻炼。使用你选择的握力器或压力球做握力锻炼，每组动作做30到50次，两手各做几组。 压力球是大小与手掌相近的圆球，你可以挤压它来锻炼手部力量。如果没有压力球，可以用网球代替。 弹簧握力器、弹力带、握力手套和其他手部锻炼器材，都是市面上常见的健身器械。你可以逛逛附近或网上的体育用品商店，看看能够买到哪些器材。 保定球是一种源自中国的减压球，可以用来锻炼手部。五指拨动让两球在手掌上旋转。它们会发出悦耳的声音，帮助你锻炼手部。 手腕强化锻炼还能增强握力，因为你需要握住锻炼时使用的重物。你可以用拉力绳、手持哑铃或其他家用物品来锻炼手腕。 手持哑铃：双手各持一个重约1公斤到2公斤的小哑铃，掌心朝地。手肘上屈，让手臂伸直，手腕下垂。手腕慢慢弯曲，整条手臂呈一条直线。然后慢慢放低手腕，回到初始位置。双手各做三组，每组重复10到15次。如果没有哑铃，可以使用汤罐头、砖块或其他手掌大小的物体。 拉力绳：身体站直，踩住拉力绳的一端，用手抓住拉力绳，掌心朝下。将手抬高，直至手臂伸直，然后握住拉力绳，慢慢弯曲手腕，直至整条手臂呈一条直线。双手各做三组，每组重复10到15次。 如果你的身体状况较好，但是手指有点偏胖，那么你可以开始做难度更高的俯卧撑动作。做俯卧撑时，不要把手掌平放到地板上，将它们抬高，用指尖来支撑自己身体的重量。争取做几组指尖俯卧撑，每组5到10次。 除了指尖俯卧撑外，你还可以再做几组常规俯卧撑。俯卧撑有助于锻炼手腕和胸肌，对于加强上半身的力量和减肥都有好处。 手的灵活性是指用手指和手快速完成复杂工作的能力。灵活性和力量对手的健康同样重要。为了锻炼精细运动技能，你可以经常用手和手指来完成工作，以提高自己的手部灵活性。 你一分钟能打多少字？如果还在用“一指禅”打字，你可以参阅这篇wikiHow文章，学习如何更加舒服地打字。 演奏乐器，特别是钢琴、小提琴和吉他，甚至长笛等木管乐器、单簧管和其他乐器，都可以很好地锻炼精细运动技能。没有学过？没有关系，现在正是开始学习的好时机。 压响指关节是否有害尚无定论。但很多人认为它会导致指关节“肥大”。由于它本身并没有什么好处，所以不妨停止这种行为。 虽然没有资料表明压响指关节会导致关节炎或严重的关节肿胀，但一些研究似乎表明长期压响指关节与握力下降之间存在联系。 |
许多专家建议在按摩头皮的时候使用油。油不仅能刺激毛囊，也能滋养头皮和发根。如果不用油，头发可能会被拉扯或纠缠在一起。建议使用下面这些油： 椰子油 荷荷芭油 橄榄油 杏仁油 蛋黄油（eyova） 牛油果油 蓖麻油 你有几个选择，主要取决于是否使用油来按摩头皮。 用洗发水洗头时（未必要用油） 洗澡前 临睡前 如果你要用油按摩头皮，那就加热少量油。你可以隔水加热，或者倒入深平底锅中，开小火让它化开。 建议用量不要超过1汤匙。 用指尖肉垫按摩和刺激血液流向头皮。 如果你用油，将指尖浸入加热过的油里面，然后才放在头皮上。用手指划小圈将油按摩到头皮。只用非常少量的油，以免头发过于油腻。 你可以将头发分区，每个区域按摩约1分钟，或者慢慢地沿着整个头按摩。 运用各种按摩手法和动作。尝试以揉、捏、敲、擦的方式按摩头皮。 有些方法建议在按摩的时候把头倒过来，以进一步刺激血液流向头皮。这种方法并未经过科学验证，应该谨慎尝试。如果你怀孕、经常头晕或有其它健康状况，更是要小心。 这会给毛囊和毛干时间去吸收油，加强滋养效果。让头发在裹着的状态下吸收油长达2小时。 厚重的毛巾容易造成头发断裂，你可以用旧的棉质T恤或轻薄的超细纤维毛巾代替。 如果你没有用油按摩头皮，不需要进行这一步。 药房或美容用品店都有出售。这些工具不需要油也能按摩头皮。有的要靠电池运行。 不建议每天按摩头皮，因为每天洗掉油会让头发变得干燥。限制自己每周只能按摩头皮两三次。可以在干燥的情况下按摩头皮，或者在使用洗发水或护发素的时候按摩头皮。 |
寒冷的天气会对皮肤造成很大的伤害，导致皮肤干燥、开裂。接触冷空气时，需要戴手套保护皮肤。 买几双手套，搭配不同衣服。 如果你外出工作，记得在汽车的手套箱里放一副替换的手套。 洗碗时戴橡胶或乳胶手套，这对保持双手柔嫩至关重要。洗涤剂含有的化学物质会损害皮肤。多买几双橡胶或乳胶手套，保护好双手。 一次性乳胶手套可以用来做园艺工作，不仅能保护皮肤，而且因为比较薄，所以动作不至于笨拙。 在料理辣椒、西葫芦、茄子或其它可能导致皮肤干燥的食物时，也可以戴上手套。 大多数专家认为每天需要喝8杯水，以保持身体水分充足。皮肤也是一个器官，它和其它器官一样需要水来正常运作。缺水的皮肤会变得干燥和开裂。 不要喝酒，它会使皮肤脱水。 在工作的地方放一瓶水或一杯水，帮助你及时补水。 保湿乳可能对皮肤有帮助，但是不应该频繁使用。如果你每天用乳液超过2次，手反而会失去原有的水分。 偶尔多涂一些乳液没有问题。 最好的乳液是羊毛脂, 这是来自羊的天然保湿剂。 凡士林也是很好的保湿霜，可以拯救干燥的双手。 热水会去掉皮肤上的天然油脂，使手变得干燥。用不冷不热的自来水，和室温差不多就好。 如果接触水时手变红，说明水太烫了。皮肤泛红说明皮肤表面下的血管扩张。毛细血管打开，更多血液流向手，导致更多水分流失。 不要使用热风烘手机。 找一种含有芦荟、植物油、牛油果或可可油的香皂。含有维生素E和荷荷巴油的香皂可以帮助防止皮肤干燥。 如果手不太脏，用温和的液体皂就可以了。只需将液体皂在手掌轻轻涂抹。这对湿疹患者特别有效。 根据你自己的经验选择肥皂，因为每个人的肤质不同。 阳光使皮肤干燥，并造成皮肤损伤。如果你不喜欢在手心涂防晒霜，就把它涂在手背上，再用湿巾擦干净。 优质的防晒霜能保护皮肤免受灰尘和阳光伤害。 防晒霜通常含有保湿成分，可以使皮肤变得柔嫩。 |
新鲜紫薯味道最香甜。如果你买不到新鲜紫薯，也可以去超市买袋装的冷冻紫薯泥。买好原料后就开始烹饪吧： 新鲜紫薯：将紫薯切成大块或者整个放入水中小火慢煮。30到45分钟后，将煮软的紫薯捞出，在一边放凉。注意不要把紫薯煮得太软烂。当紫薯降至室温时，撕掉外皮，然后把紫薯压成泥。 冷冻紫薯泥：把紫薯泥放在室温下解冻，然后用力将水挤出倒掉。 你准备的锅必须足够大、足够深，这样才能放下所有的原料。用中火将锅烧热，然后将1/2杯黄油或植物黄油放入锅里化开。 把一罐淡奶、一罐甜炼乳以及一罐椰奶全部倒进锅里。你也试试下面的组合： 如果你想紫薯泥更甜些，就把一罐椰奶换成一罐炼乳。 下面的做法要求省略牛奶，只倒入一罐椰奶。这有别于传统方法，更加适合素食者。（这里虽然减少了液体的用量，但不会给烹饪带来不良的影响，因为最后你还是要将食材煮到没什么水为止。） 如果你不是特别喜欢淡奶的味道，就试试新鲜牛奶吧。 把所有紫薯泥和1茶匙香草精倒入锅中。大多数主厨还会加入1杯白糖。如果你想紫薯的味道重一些，就不用加白糖了，因为甜炼乳里已经有很多糖了。 你可以用普通白糖、绵白糖或者红糖。 用中低火将所有原料慢慢煮开。这期间你必须不断地搅拌，防止锅底的食材被烧焦。紫薯泥会变得越来越稠。当紫薯泥能粘在勺子上，其质地接近于浓稠的蛋糕面糊时，你就可以停止搅拌了。 你可以把搅拌紫薯泥当做一次锻炼，因为这个过程可能会耗时30到50分钟。 如果椰奶开始凝结，那就得把火调小，减慢搅拌的速度。 在结束加热前的最后5分钟，把剩下的1汤匙黄油倒入锅中，让紫薯泥看起来有光泽。放入黄油后搅拌2到3分钟，然后关火，让食材略微冷却。 如果你已经按照下面的方法做好了椰乳渣，就用熬出的椰子油代替黄油。 把最后一点黄油刷在圆形蛋糕模具或者其它耐高温的容器里，防止紫薯泥和容器粘在一起。 如果你不打算在接下来的两三天内把紫薯泥吃完，那就把食物装在消过毒的玻璃罐里。 把粘稠的紫薯泥用勺子舀到涂抹过油脂的容器里。用勺子把紫薯泥表面抹平，然后放在料理台上静置一会。当紫薯泥摸着温温的，不烫手的时候就可以继续下一步了。 很多人觉得紫薯泥在室温的时候最美味，有的人则喜欢把紫薯泥冷藏几个小时再吃，其实这两种吃法都不错。下面还有些别的吃法供你参考： 将椰乳渣（做法如下）或者烤椰子片撒在紫薯泥上 抹在面包上 撒上奶酪丝 没吃完的紫薯泥可以放在有盖子的容器中，然后放入冰箱冷藏。如果用消过毒的容器存放，紫薯泥可在冰箱中储存7到10天。 |
有些健康问题会导致睡眠障碍，需要就医。这些问题包括抑郁、失眠症、注意力缺陷多动障碍、躁郁症、创伤后睡眠障碍、多梦或其它因情绪造成的失眠问题。 其它一些严重疾病也可能导致失眠，包括睡眠呼吸中止症、痴呆或老年痴呆、慢性疼痛、不宁腿综合征、慢性阻塞性肺病、其他呼吸道疾病、过敏、癫痫、纤维肌痛、慢性疲劳综合征、胃食道反流病和多发性硬化症等等。 有的睡眠问题其实就是睡眠紊乱造成的。其中包括生物钟颠倒、晚睡症、嗜睡、猝倒症、梦游、说梦话快速动眼（REM）睡眠行为障碍，还有因为工作倒班而引起的睡眠紊乱。 引起睡眠障碍的原因有很多，包括健康问题、精神问题和睡眠紊乱等等。 睡眠紊乱的症状包括白天睡眠时间过长、持续的疲劳感、呼吸不规律、睡觉时多动、疲惫状态或正常睡觉时间入睡困难、说梦话和梦游等反常的睡眠行为。 这篇文章主要只是讲述人体所需的睡眠，不会细讲每种情况引起的症状。如果你想深入了解某个状况或疾病，可以在网上搜索这方面的信息。 有睡眠问题要尽早就医，不宜延迟。拖延或逃避这些问题对你的健康有害无益。医生会帮你找到原因和相应的解决办法。 许多药都会有副作用，让人嗜睡，感觉疲劳，或者妨碍睡眠。 不要自己觉得服用的某种药物影响了睡眠，就擅自改动。咨询医生。大多数的药物都可以调整剂量，或者是用其它不含这个副作用的药物代替。 有非常多的药品都会有嗜睡的副作用，包括治疗伤风或过敏的药，控制血压的药和止痛药，都可能让你变迟钝和疲倦。我们无法在这里一一列出来，如果你觉得你服用的某种药会影响你的睡眠，不妨和医生谈谈 有的药会让你嗜睡，还有的药会让你睡不着。许多药都有这个副作用，如果你觉得你正在服用的某个药物让你睡不着，请咨询医生。 有些非处方药能帮助你入睡，但是一般都是仅供短时间内使用的。 如果睡眠问题一直困扰着你，去看医生，让他根据你的情况开具处方药，解决睡眠问题。 |
制造商将会提供你建造木屋所需要的原材料。你可以通过看各个公司的计划书，了解他们各自之前生产过什么样的产品，从而做出自己的选择。或者，你还可以参观别人的、建好了的木屋，假如说你感到它的风格让你印象深刻，那么你可以雇佣同样的公司来建造你的木屋。请确保你和你选择的开发商之间的交流是开诚布公的。他们应该听从你的意见，并一直按照你的要求去建造木屋。 你可以通过调查几个公司之前建造过的木屋以及获得这些木屋主人的反馈信息来了解公司的背景情况。 你还可以从国家的商业改善局、州立司法部长的办公室或是木屋建造委员会处了解情况。 你需要谨慎选择木屋的建造人，因为市场上有许多提供服务的人，而他们的建造质量又是良莠不齐的。 寻找合适的建造人时，除去能够与你很好地进行交流以及煞费苦心地寻找他们之前建造的记录之外，你还应该造访他们建过的木屋，亲自检查他们的建造水平。 请记住通常要隔上好几年的时间，一个木屋才会慢慢稳定，暴露出在建造它时产生的问题。一个建造时间为3-5年的旧木屋是一个建造者水平最好的证明。 在选择木屋建造者之前，你还需要咨询当地承包商委员会或是类似的州立、地方组织，其中包括州立司法部长办公室，看你想要选择的建造者有没有过诉讼记录。 选择一个熟悉当地建筑规范以及木屋周边环境的建筑者是非常明智的。 确保你选择的建造者是有执照和担保的，否则你一旦陷入纠纷，将难以寻求到有利的法律帮助。 你需要和建造者或是承包公司商议有关他们提供服务的价格，设计的价格，以及预计的完工日期等问题。当你们两方就这些问题达成共识后，将会以条款的形式构成合同，需要你们双方的签名。 |
用你空余的手拿起注射器，然后将注射器开口端的中心位置放到猫咪的下尖牙（下颌前部的长牙）位置，和它的舌头成一定角度。 轻轻地慢慢地按下注射器活塞，然后注射半毫升的液体到猫咪嘴中。 当你给药后，猫咪会移动它的舌头，并尝试吞咽。 有些猫喜欢低下头吞咽，所以你可以放松手腕，让猫以它最舒服的姿势吞咽。 当猫咪将药吞下之后，再给它服下剩下的半毫升药剂。 重复上述过程，直到它服下规定剂量的药物。 一边用话语安慰猫，一边慢慢解开它身上的毛巾。大多数情况下，一旦松开毛巾，猫就会立刻挣脱。如果它并没有这样做，那么说明它对整个治疗过程都很满意。 给猫服药之后，你可以给它一些奖励，这样就会减少它对药物的抵触，下次给它喂药的时候就会轻松很多。 |
点击IE浏览器图标打开程序。 它位于“工具”菜单栏中。 在IE 9浏览器中，找到屏幕右上角的齿轮图标。 你可以从“控制面板”里访问“Internet选项”。然后从那里选择“网络和互联网”类别，点击“Internet选项”。 它是“Internet选项”菜单左侧的第一个选项卡。 它位于“常规”选项卡中“浏览历史”部分里。 勾选你想要删除的数据类别。为了删除浏览历史记录，确保勾选“浏览历史记录”或“历史纪录”旁边的复选框。 你可能也想要删除存储的数据，包括图片、临时文件、cookies数据、下载历史、保存的数据和密码、“追踪保护、ActiveX过滤和不要追踪数据”和收藏夹。 在IE 8和更新版本里，你能够看到“保留收藏夹网站数据”。如果不想删除收藏夹相关的cookies数据和文件，确保勾选这个选项。 如果浏览器提示你确认操作，点击“确定”。 |
SelfControl允许你在24小时内屏蔽特定网站，从而提高工作效率。网站被屏蔽后，时间到期之前是无法访问的。 这就是SelfControl如此有效的原因，但这也意味着在屏蔽网站时你得多加小心。 它是页面中间的一个蓝色按钮。 这是你点击SelfControl zip文件解压后的文件。这样就开始安装SelfControl了。 这样可以确保SelfControl放在“应用程序”文件夹内，方便你找到它。 图标类似于放大镜。它在屏幕的右上角。 然后将显示Mac上匹配的文件和应用程序列表。 然后将打开SelfControl应用程序。 你可能会收到一个弹出式警告，显示“SelfControl.app是从互联网上下载的应用程序”。如果你看到这个弹出窗口，点击打开。 它在SelfControl窗口的右下角。 这个选项在窗口的左下角。 确保在网站前加上“www”。 例如，你可以输入www.youtube.com来屏蔽YouTube。 这样就可以将网站添加到屏蔽列表。 点击并将滑块拖到右边，增加站点屏蔽的时间。向左拖动滑块可以减少屏蔽时间。 它在窗口顶部。这样就会在指定的时间内屏蔽站点。 输入Mac管理员帐户关联的用户名和密码。这样就可以为SelfControl提供运行所需的授权。 |
动物收容所、动物保护协会和收养网站有许多猫咪等待爱心家庭领养。在美国，收容所每年有六到八百万只宠物，但仅有一半被领养。 到动物保护协会，动物收容所或在网上寻找当地是否有猫咪需要一个家。 从收容所领养猫咪比到专业育猫人或宠物店买猫咪要便宜得多。宠物店或育猫人的猫咪可能需要数百甚至数千美元，但到收容所或领养网站上领养猫咪很少会超过一两百美元。 不必非得从育猫人处购买纯种猫咪，很多救援组织那里都会有被遗弃或虐待的纯种猫咪。实际上，动物收容所里有四分之一的猫咪都是纯种猫。 和收容所的员工或志愿者沟通。他们往往可以告诉你猫咪的过去，以及猫咪在身体或行为方面的问题。 买猫前要调查育猫人的信誉。如果可以，实地查看一下饲养猫咪的环境。你一定也不想把钱贡献给虐待动物的人。如果发现猫咪受虐待或者觉得养猫人不老实，就不要买他家的猫咪。 查找虐待猫咪的迹象，如成堆的猫毛、熏人的臭气、受伤的猫咪、长长的爪子。正常的猫咪看上去应该是健康活泼的。 询问你想收养的猫咪的相关情况。询问育猫人猫咪的健康状况，行为问题或特殊需求。育猫人应十分了解情况并能如实回答你的问题。 确保猫咪可以自在地与其他动物及人类相处。 价格过低要十分警惕。价值数千美元的名品只卖几百块说明养猫人不是在投机取巧就是没有老实交待猫咪的情况。不过，价格昂贵也未必一定能保证质量。 网上或报纸广告也会出售猫咪或提供免费领养。当然你完全可以领养邻居家甚至是免费分类网站上陌生人的猫咪，但必须明白这是有风险的。 提供猫咪的人可能不太了解猫咪的脾性、过去或品种，但一定要让他提供猫咪的医疗等相关记录。 如果买来后，猫咪变得和当时承诺你的不一样，想退钱也不是容易的事儿。 宠物店可能会出售从育猫人那里买来的猫咪，也可能会有收养中心，有被救助的猫咪供人领养。要注意，宠物店的员工虽然喜欢猫咪，但很少能有动物收容所或救援组织的成员对猫咪更了解。 一定要询问宠物店猫咪及幼猫的来源。宠物店的猫咪可能来自无职业道德、环境恶劣的育猫场。盘查提供猫咪的育猫人，他们应该对猫咪的品种、行为或健康状况、以往的情况（家庭等）非常了解。纯种猫咪也应当要有当地兽医提供的资料和记录，包括登记资料或健康证等。 如果宠物店可以提供收容所或领养机构的猫咪，就选择他们提供的猫咪。领养猫咪而不购买猫咪，一定能保证不会让无职业道德的育猫场获利。 有时，你会碰到在家门口祈求疼爱的猫咪。这当然是收养猫咪的一条途径，但要考虑如下问题： 确保猫咪没有主人。有时，“流浪”猫只是从主人身边逃离而已，而主人正迫切地希望它回家。在分类广告或网站上公告你发现的流浪猫，并致电当地动物收容所，询问是否有猫咪走失。 要注意，流浪猫可能在行为方面有问题。街头流浪的日子极为艰辛，要是家里还有其他宠物，流浪猫可能很难融入新家。 把流浪猫带进家门之前让兽医做个检查。猫咪可能患有疾病或传染病。收养流浪猫和它一起生活前，让兽医做个检查，确保猫咪是健康的。 |
这样，在电影开播前，你们还能调调情。既然她都同意和你约会了，你就不应该再紧张了。表现得自如一点。 打电玩可以让你俩之间快速来电，时不时地深情望着她。 好胜心不要太强。表现出一点点求胜心很可爱，如果非要争个高下，那浪漫气氛可全毁了。 主动去买爆米花和汽水，这可是大献殷勤的好机会。如果这是你俩第一次约会，作为男士理应主动买单。 选择最僻静的位置，最后一排或者某个角落都行。 总而言之，最理想的位置就是离其他观众远点。 约会前，涂一层薄薄的无色唇膏，保持嘴唇湿润。不过，在约会时就不要一直擦唇膏了，这会让你看起来很紧张。淡定点。 买罐可乐也行，但是最好还是带着口香糖。它们大有用处。 |
现在你已经设计好了独特的另一自我，是时候试试这一新身份了！练习像你的新身份一样说话、行动和/或写字。仔细检查你的动作和你的“声音”——比如，想一想根据角色的故事背景和性格，他/她会用什么方式走路和说话。收集材料或服装，为你的另一面创造一套服装（低价的旧货店里过时的服装会是不错的选择）。只有你可以你的另一面可以维持多久——运气好的话，说不定你的另一自我可能比你自己更出名呢！ 考虑在下一个化妆舞会或粉丝见面会上展示你的新身份！ 如果你尽力表演，你的另一自我将会更加“真实”和可信。如果你在新身份和旧身份之间来来回回，而不是全部作为这个新的身份，人们将会认为你是在扮演别人，而不是一个全新的个体。抵制任何让你像之前一样表现的要求。如果你提早几小时（甚至几天）进入新角色，这会更加容易——仅仅需要你用新身份在房子周围溜达或跑跑腿。当你完成一些简单的任务之后，你将会很轻松地进入你的新角色。而做越困难的事情越会让你的角色变得自然。 尝试改变你的日常习惯和常规来契合你的新面目。比如，如果你的角色打扮和你不一样，在现实生活中做出同样的改变。像丹尼尔•戴•刘易斯这样的演员，就是以融入角色而著名的。为了准备他在《纯真年代》中的角色，刘易斯自己置身于科隆，在日常生活中也穿上了19世纪70年代的衣服！ 历史上，数以百计的人物都采用过这种方法。如果你缺少灵感，看看历史书，有很多如何让自己融入新身份的例子。很多的另一自我，比如音乐家大卫•鲍伊著名的“陨落星尘”这一形象，已经成为音乐、时尚和艺术的标杆。其他的比如演员萨沙•拜伦•科恩的角色（波拉特、布鲁诺等），让创造者自己的知名度和受众认知都显得黯然失色。了解历史背景——因为你的另一角色，有意无意地都会受到原有人格的影响。 要敢于在你的角色中自由地用或参考一些过去的例子中的细节之类的。但是对于别人的任何作品，都不要纯粹地全盘照搬。 寻找那些“不成功”的创造另一自我的例子也是有用的。比如，90年代的乡村歌手加斯•布鲁克斯因为他“克里斯•盖恩斯”的黑暗一面广受诟病。他的另一面中充满严肃、焦虑的另类摇滚的形象被与他认真的乡村歌手形象对比，显得很滑稽。尝试列出历史上在你相应的领域（写作、音乐等等）中，有什么成功或不成功的改变自我的例子。 |
感谢卡是一种较为正式和传统的致谢方式，在上面写些什么非常重要。感谢卡适用于感激教授或老师的教导，或者感激婚礼宾客的礼物等等。下面会告诉你要怎么做： 不管是写字还是说话，都要记得时刻保持真诚，表现出你有多么感激。 如果你想感激教授或老师这一年来的教导，可以写上，感谢老师这一年来的悉心教导，老师影响和改变了自己很多。 如果你是给婚礼、派对或其他场合的宾客写感谢卡，可能没办法为每人量身定做，但你可以在卡片上写上对方的昵称，或是对方送的那个礼物你有多么喜欢等等。 挑选一张有意义的卡片。如果你真心非常感激对方，就应该挑选一张精致庄重的卡片传递你的心意。 尽快发出感谢卡。如果你想表达谢意，就别拖。如果你数月之后才对某人的善行表示感谢，只会让对方觉得你一点都不在意这件事，所以才无限期后延。 电邮要比感谢卡更加随意一些，但速度更快，同时也要清楚地表达出你的诚恳。下面是一些如何通过电邮表达谢意的方式： 开门见山。将“谢谢你”作为主题。 称呼要写“亲爱的”，结尾要写上“你最真诚的”。即使你在写电邮，也要依照正式的信件格式书写，表现出你的认证和诚恳。 斟酌字句。对方会在字里行间看出你花费了很多心血写这封电邮，因为字句中表达出了浓浓的情谊。 展示出对方善行的成果。比如说，如果对方买给你一件漂亮的毛衣，就发一张你穿着毛衣的照片过去。如果对方在生日时给了你很多钱，就发一张你用这些钱买的漂亮餐桌的图片过去。 |
如果你只是想测试网站的外观和功能，而不需要将文件上传到虚拟主机，你可以使用电脑内置的FTP功能来临时托管网站。 一旦电脑失去或关闭互联网连接，你的网站就会关闭。 在你上传网站之前，你需要知道你的用户名，密码，和托管服务的FTP服务器网站地址。这些信息通常可以在托管服务控制面板的“FTP”部分中找到。 如果你的虚拟主机不支持FTP，那你需要使用虚拟主机的控制面板。 点击并拖动你想上传的文件，然后按Ctrl+C。 点击屏幕左下角的Windows标志。 输入此电脑，然后点击“开始”菜单顶部的此电脑。 执行以下操作： 点击窗口左上角的计算机选项卡。 点击添加网络位置，然后点击两次下一步。 输入托管服务的FTP地址，然后点击下一步。 取消勾选“匿名登录”选项，然后输入你的FTP用户名并点击下一步。 输入网络名称，点击下一步，并点击完成。 出现提示时，输入托管服务的FTP页面上显示的密码。 在大多数情况下，这个密码就是你的托管帐户密码。 双击托管文件夹中的“public_html”、“root”、“index”或类似文件夹。 如果你不知道哪个文件夹存放网站文件，查看网站主机的FTP页面了解详细信息。 点击文件夹中的空白区域，然后按Ctrl+V将文件粘贴到文件夹中。 在电脑的网页浏览器中，访问网站的域名地址。只要网站文件已经上传到网站的FTP文件夹中，网站应该就会正常显示。 |
如果真的发生核打击，出去买食物很不安全，你需要在避难所待上至少48个小时，待得越久越好。预备好食物和医疗用品能让你安心，把注意力放在生存的其它方面。 不易腐坏的食物可以存放几年，帮你度过核打击之后的日子。选择含大量碳水化合物的食物，它们能提供更多能量。食物需要储存在阴凉干燥的地方。 白米 小麦 豆类 糖 蜂蜜 燕麦 面条 奶粉 脱水水果和蔬菜 慢慢地储存食物。每次去商店买东西，多买1至2样放进食物储备中。最后你能储存足够应付几个月的食物。 确保有开罐头食品的开罐器。 用食用级塑料容器来装水。用漂白剂把容器洗干净，然后装满过滤和消毒过的水。 给每个人每天预备大约4升水。 考虑到在核打击后要给水消毒，你也得预备家庭日常用的漂白剂和碘化钾。 保持接收信息和通知别人你的位置是非常重要的。你可能需要以下物品： 一台收音机：最好是手摇发电或太阳能的。如果你只有使用电池的收音机，就要确保有足够的备用电池。考虑弄一台能接收到天气预报的收音机，全天24小时接收紧急通知。 哨子：用来向别人发出求救信号。 手机：手机不一定会有信号，但有备无患。如果有可能，找到自己手机型号的太阳能充电器。 如果你在核打击中受伤了，手边有点药物可以救命。你需要的药物有： 一个简易的急救药箱：你可以买现成的或自己准备一个，里面包括消毒纱布和绷带、抗生素药膏、医用手套、剪刀、镊子、温度计和毯子。 急救指导手册：从红十字会等机构买一本，或自己从网上下载资料打印装订成册。学习如何绑绷带、实施心肺复舒、治疗休克和烧伤。 处方药：如果你需要每日服用处方药，一定要存储一点。 手电筒和电池 防尘面具（口罩） 塑料布和管道胶带 垃圾袋、塑料线扣和湿纸巾 扳手和钳子，用来关闭气体阀门和水龙头开关。 敌对国家不可能无缘无故地实施核打击。在此之前，可能两国间的政治局势正在不断恶化。拥有核武器的国家在爆发的传统战争中得不到明确的结果，都可能升级为核战争。即使在一个地区范围内发生的核打击，也可能会升级蔓延到其它地区。许多国家都有预测核打击可能性的评级系统。比如在美国和加拿大，最好了解国家目前的“防卫准备态势”。 如果不可能撤离，那至少要考虑建造一个什么样的避难所。了解自己和以下地点的距离，并制定相应的计划： 空军与海军基地，特别是已知储有核导弹、停有导弹潜艇或建有洲际导弹发射井的军事基地。哪怕是在小范围的核战争中，这些地方也“一定”是被打击的目标。 拥有超过3000米以上跑道的商用机场和港口。这些在小范围核战争中可能会受到攻击，而在全面的核战争中是一定会被列为攻击目标的。 政府所在地。在小范围核战争中可能会受到攻击，而在全面的核战争中一定会被列为攻击目标。 大型的工业城市和人口集中的中心城市。在全面爆发的核战争中，这些地方很可能会被攻击。 原子弹（A-Bombs）是最基本的核武器，也归入了其它核武器种类中。原子弹的威力是通过中子分裂重核物质（钚和铀）产生的，钚和铀在分裂的过程中会释放出巨大的能量和更多中子，裂变产生的中子引起非常快速的核链式反应。截止目前为止，原子弹是唯一被使用过的核武器，也是恐怖分子最有可能使用的核武器。 氢弹(H-Bombs)：利用裂变式原子弹爆炸时的高温作为“火花塞”，对氘和氚加温加压使之熔融，并释放出巨大的能量。氢弹又被称为热核武器，因为点燃氘和氚需要非常高的温度。此类核武器比摧毁广岛和长崎的原子弹威力大成百上千倍。美国和俄罗斯战略武器就是这种核武器。 |
前列腺癌的主要个人风险因素包括年龄和家族病史。患癌风险会随着年龄增长而增加。大概75%前列腺癌案例没有特征，不按特定顺序发展，但是约20%患者家族中曾经有人得过这个病。约5%案例为遗传性。 超过80%前列腺癌患者的年龄大于65岁。 如果家中有一级亲属患上了前列腺癌，那么你的患病风险会比普通人高出两到三倍。一级亲属包括父亲、兄弟或儿子。 BRCA1或BRCA1基因发生突变，会增加罹患前列腺癌的风险。医生可以检查你是否携带这些突变的基因。 前列腺癌、腰围和腰臀比之间也许有关联。 这表示腰部脂肪会增加你的患病风险。 欧美国家男性的发病率最高，死亡率位居各种癌症的第二位。非洲和以色列地区居次，而亚洲国家的男性发病率相对较低，但是近年来呈明显上升趋势。 身体自然产生的激素可能引发前列腺癌。睾酮是男性的性激素，具有促进第二性征出现的作用，比如声音变得低沉，肌肉质量增加和骨骼粗壮。它也关系着男性性欲和性能力，会增强攻击性和愤怒感。当体内的睾酮自然转换成双氢睾酮，会促进前列腺细胞生长。研究显示双氢睾酮水平过高与前列腺癌有关系。 胰岛素样生长因子1过高也和前列腺癌有一定的关系。男性胰岛素样生长因子1水平高，前列腺癌的发病率略微增加。 |
使用网络浏览器访问Facebook主页。如果已经登录了帐户，会看到欢迎界面。 在主页右上角，有一个电子邮件地址文本兰。输入你用来创建帐户的电子邮箱地址。 如果没有Facebook帐户，请查阅相关文章创建帐户。 如果帐户关联了电话号码，可以使用电话号码登录。 你需要输入密码才能登录帐户。如果忘记了密码，请点击登录框下方的“我忘记了我的密码”链接。 如果使用自己的电脑，可以勾选“保留登录信息”对话框，这样你以后可以直接跳过登录步骤，直接进入自己的主页。如果使用公用电脑，请不要勾选这个选项，以防个人信息和隐私被盗。 如果启用登录确认功能，你需要输入Facebook发给你手机的验证码。 |
探险家通常都是去找寻不寻常的情景。如果你想以探险作为事业，如何定义“探险”将会影响探险的计划、方法、目的、意义和职业目标的设定。 想要成为一个探险家并不一定意味着你明明对亚马逊的蟾蜍感兴趣却要去攀岩。将你的兴趣融合进你的探险事业，并且做一些充实有意义的事情。 你是一定要被人拖进屋里才吃饭的孩子吗？你喜欢摘蒲公英和雏菊吗？你热爱大自然吗？每次一有机会你都会逃到树林里？也许你喜欢清晨在冰冷的湖水里游泳。 如果在山间远足，清澈的溪流会使你平静而不是恐慌的话，探险可能对你来说意味着野生动物保护、生态旅游，或风景游憩。 你喜欢爬树而且不怕死吗？第一个去健身房并最后一个出来？永远都在动，也许你觉得坐在教室里会让你困倦。也许在一个单调的办公室里做计算机工作的想法会使你莫名恐惧。也许你不害怕在交通拥挤的道路上飞快地骑自行车并且觉得潜水就像一个轻松的周末活动一样。 对于你来说探险可能包括极限运动、户外耐力活动以及探索。 发现新音乐，尝试新的食物，并沉浸在一片陌生的土地上会让你兴奋吗？也许这个地方的历史让你感兴趣。也许你一直想学日语，从火车上看西伯利亚，或花一天喝红葡萄酒、采集山羊奶酪。 对于你来说，探险可能是考古研究或采访。它可能是烹饪、历史或艺术。你也可以考虑人类学和社会学的研究，如果你有这个能力的话。 当你还是个孩子的时候，如果有一只受伤的兔子在你的后院里，你会把它放在一个鞋盒里并照顾它。你始终在关注国外的消息吗？是否贫困会让你觉得不公并且有改变这种现状的想法？你想回报这个世界并用你的才能去改变它，让它变得更美好吗？ 人道主义和慈善的探险将会是你的拿手好戏。可以考虑法律或医学领域。 你对动物的名字、分类和特点着迷吗？你一直养宠物吗？也许你总是觉得岩石有着莫名其妙的魅力？火山会让你的思维旋转吗？，当你还是个孩子的时候你能说出所有恐龙的名字吗？从来不会害怕去捡起青蛙或触摸蛇，也许你经常和其他物种一起呆在家里。 科学研究的探险是给你的。你可以考虑生物学、动物学。 |
针头应该没有毁坏或钩子，以防其限制血液的流动。 用针头帽将针固定在针筒上。 避免不要将真空管推过针筒的凹线， 否则将破坏真空体系。 你的拇指应该将穿刺部位以下2.5厘米到5厘米处的皮肤拉紧。确保患者的手臂是向下倾斜的，以防回流。 确保进针方向成斜角。 将真空采血管插入针的底部与针筒塞相接的位置。确保管的位置要比穿刺的位置低。 当流入管中的血足够多时，取下并丢弃止血带。 如果管内有试剂，将管颠倒5到8次以将管内容物混合均匀。不用用力摇动试管。 将一块纱布放在静脉穿刺部位上。 将纱布贴在静脉穿刺部位上，并向下轻轻按压来止血。 |
这是弄清楚当他不在你身边的时候，他在你心里究竟几斤几两的方法之一。在一个人的生活中为另一个人留出一席之地是一回事，而让他完全占据你的心思则是另一回事了。 当他牙缝里塞着食物残渣，或者头发被压得变形的时候，你是否仍然会觉得他魅力依旧？还是说他对你的吸引力会随着他捯饬自己的程度起伏变化？ 想要把他带到你的家人、朋友面前，很大程度说明你对你们的关系很有信心。否则，如果你对一段关系没有安全感，你也许潜意识里就会找借口不把他介绍给亲朋好友，也会避免谈及他。 你是否会把他包括在家庭活动计划中，像是请他加入家庭旅行，或者很自然地觉得即使不用你邀请，他也会乐意陪同？ 你是否想帮他和他的家人搞好关系（或者会为他辩护，站在他这一边？）因为你知道让他的家人喜欢你非常重要。 当他需要烹调、打扫卫生等方面的建议时，你是否会建议他给你妈打电话？ |
虽然之前说过了，但还是值得重复。错误动作和大重量不会让你举得更重，正确的动作和相对较小的重量才能。下面是一些卧推时候的注意事项： 夹紧横杆以刺激肱三头肌。刺激肱三头肌最终会帮你举起更大的重量。 用双腿做稳定的支撑。想象自己的背部被固定在卧推凳上，给胸部以及手臂提供稳定的支持。 使横杆的上升下降呈一条直线。如果卧推的过程中横杆前后摇晃，那你可能举了过大的重量，降低重量以保持动作标准。 身体的所有肌肉都是相互联结的，这也就意味着要通过卧推增强胸肌，你同时也需要关注你的肱三头肌和背部肌肉，这对于提高卧推表现有帮助。 要训练肱三头肌，卧推时选择窄距抓握。也可以通过臂屈伸、仰卧屈臂上提以及正握下拉训练肱三头肌。 要增强上背部肌肉，可以做杠铃划船，这恰好是卧推的相反动作。动作标准的话，这项训练可以很大程度上增强背部肌肉。 肌肉增长的秘诀在于训练和正确饮食，将你的体重换算成磅（1磅=0.45千克）然后乘以18 ，这是你每天需要的热量，在一天中吃到这些热量，同时要记得保持饮食中蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡，总热量中的25%-40%来自蛋白质，15%-40%来自脂肪，35%-45%来自碳水化合物。 如果你花点时间看别人做卧推，就会发现大部分人都是一侧手臂力量更强——通常是惯用手。力量弱的那边手臂通常是大部分人的训练瓶颈，因为他们只能举起这只手臂能承受的重量。要想克服这一暂时性的限制，多训练力量弱的一侧。当两侧手臂力量平衡并且足够强壮，你的卧推就能有巨大进步了。 如果你的胸部训练动作只有卧推，你的身体会很快注意到并且适应。为了使你的卧推水平再上一层，你必须换不同的训练动作。即便是很小的训练动作差别也能造成很大的不同。下面是一些其他的胸部训练动作，可以帮助你提高卧推水平。 哑铃飞鸟 上/下斜板卧推 俯卧撑 坐推（上斜板或者平板） 蝴蝶机夹胸 |
必须要有良好的血液循环，才能将营养和水分运输到椎间盘，让它们保持水分充足。 寻常活动就能促进血液循环。如果你长时间坐着，就得经常起身散散步。 背部按摩也能在一定程度上改善背部供血。你可能需要别人帮你按摩。每天按摩一两次，每次10分钟，就能受益良多。 氨基葡萄糖和硫酸软骨素是软骨的重要组成部分。它们对维持软骨柔韧性十分重要。你可以服用这些补充剂来增强和更新软骨组织。 每天服用500毫克氨基葡萄糖片3次，或者服用一两片氨基葡萄糖加硫酸软骨素片3次。60天后或根据身体反应减少剂量。 你也可以在患处局部涂抹硫酸氨基葡萄糖霜。它可以緩解炎症，加速纤维软骨愈合。在疼痛的部位涂上薄薄一层，用指腹轻轻地揉擦。每天使用2次，直到疼痛消退。 预防椎间盘退化也是在保护背部，防止椎间盘脱水。你有几个选择： 补充和替代医学疗法（CAM）。它们在椎间盘脱水初期有很好的作用，明显减缓椎间盘退化的进展，或许还能稍微促进椎间盘再生。 脊椎指压疗法。这是徒手推拿脊椎，帮助调脊复位。治疗师用手对脊椎关节施加受控的力道，更大程度地缓解脊椎压力。只有经过培训和认证的脊椎指压治疗师能够进行这项治疗。 按摩疗法。这能缓解相关的肌肉劳损，改善问题关节的血液循环。有各种各样的按摩疗法，比如冷热交替按摩疗法、阿育吠陀帕奇卡玛按摩疗法等，不过效果不一。 脊椎减压疗法。通过外力牵引增加椎间隙，促进水分流动，给受损的椎间盘补充水分。这类疗法只能用于慢性案列。不得用在急性肿胀和疼痛的患处。 其它形式的疗法也很受欢迎，比如超声波或电刺激、护具、水疗、姿态训练、柔韧性和和力量训练。所有这类疗法可能对一些人很有效，值得尝试，但是必须在专家的监督下进行，而且需要得到医生的许可。 我们需要采用不同的姿势应付各种日常活动，这些活动对我们的椎间盘和椎间盘脱水有至关重要的影响。有些姿势容易造成椎间盘移位，增加它们的压力。你的每一个动作和活动都必须让椎间盘处于放松的状态。 尽量保持躯干挺直。仰卧时在膝盖底下垫几个枕头，侧卧时则在两侧膝盖之间垫枕头，以支撑后腰。 坐着时腰背挺直，整个背部要靠着椅背。如果坐的是椅子，臀部尽量往里坐。 站着时保持腰背挺直，一直处于收腹状态。 如果你需要抬起地上的重物，先蹲下来，双手拿起重物。抬起一侧膝盖，将重物搬放到那一侧膝盖上。站起来，保持腰背挺直。 不要长时间坐着或站着。 用不正确的姿势做重复性动作，会造成椎间盘磨损。最主要是避免一直弯腰。要抬重物的话，屈起膝盖，并保持腰背挺直。尽量将重物贴近身体。 也要避免一直扭转身体。要转身的话，先转动脚，然后转动整个身体，而不是只转动腰部。比如说，如果你要转向右边，那就先转动右脚，然后再转动整个身体，从而减少脊椎旋转。 不管什么情况，必要时都要休息。休息对缓解背痛非常有效。站着的时候，脊椎承受着所有重量。躺下休息能够转移脊椎和背部肌肉承受的重量，缓解压力，让你感到舒服。 不建议绝对卧床休息，因为这会让背部肌肉变弱。每小时起身走几分钟。 止痛药和抗炎药对病人恢复正常活动有很大的帮助。它们也能帮助你照例做运动、消除疼痛和伸展背部，好让椎间盘得到充分润滑。 在治疗椎间盘退化引起的背痛方面，首选的治疗方案是非甾体抗炎药，比如布洛芬、酪洛芬、阿司匹林、吲哚美辛、双氯芬酸钠等。 有时候如果非甾体抗炎药不起作用，医生也会使用吗啡、可待因、喷他佐辛等阿片类止痛药。只能短期使用，因为它们的副作用会引起其它问题。最常见的副作用包括恶心、呕吐、便秘和眼花。这些药物只能凭处方获得，而且很容易被滥用。 医生经常开的肌肉松弛剂有氯唑沙宗，它会引起头晕、抑郁倾向和昏睡等副作用，所以不能服用超过2到3天。它们对肌肉痉挛有帮助。 如果疼痛很严重，所有治疗方法都不起作用，医生有时会建议在脊髓间隙注射可的松和局部麻醉药的混合物。这被称为硬膜外阻滞。注射前，需要先通过电脑断层扫描或核磁共振成像确认疼痛原因，并且建议进行基线检查。 具体的手术类型视椎间盘损伤原因而定。比如： 如果是腰椎椎管狭窄，椎板切除术和动态稳定器可以帮助改善椎间盘脱水状况。 至于所有难治的退行性脊椎病，脊椎融合术是首选的治疗方案。 利用间充质干细胞促进椎间盘再生目前仍在试验阶段，但绝对是所有退行性疾病治疗的未来方向。矫正手术未必一定成功，而且存在一定风险，只有在其它保守治疗都失败的情况下才可以尝试。 |
通常只用花十几块钱就能在药房或本地超市买到一支美白牙膏。 这类牙膏含有能够抛光牙齿的研磨颗粒，以及有去渍效果的化学物质。经研究证实，这类牙膏对牙釉质的损伤并不比其它牙膏更明显。 Blue Covarine会吸附在牙齿上，从而改变牙齿表面的光学特性，让牙齿看起来更亮白。 2到4个星期内就能见效。还可以在刷牙后使用美白漱口水，增强效果。 |
直觉是不基于逻辑推理的直接思维。比如你第一次见到某人就有喜欢或厌恶感，对某件事有或好或坏的预感，这就是直觉。 科学家认为，直觉是一种快速信息处理的思维形式，通过关注和练习可逐步增强。 直觉是通过反复的情境和后果体验而习得。经历越丰富，在不同情境下的直觉也越强烈。 所以，想要培养直觉，就得仔细观察身边的人、物和地点。加倍注意自己的感觉和反应。把遇到的情境和产生的感觉用日记记下来。 练习得越多，越能产生直觉。 梦是内心情感和思想的潜意识表达。因此，梦境包含许多直觉信息，在意识清醒时通常感觉不到。 养成一醒来就记录梦境的习惯。记下梦中的人、物、地点、事件和感觉，尽量详细。 试着把梦境和现实联系起来。 通过联系梦境和现实，你会更关注深层想法和体验。 坐下来，在空白纸上写下脑海中出现的念头。这样做能帮你注意到理性思考之外的想法，因此十分有用。 在安静、不受打扰的环境下自由写作。拿出一张空白纸，想到什么就写什么，就算一开始只能写出“我不知道该写什么”也没关系。 直到把能想到的都写下来。 如果你需要激励，就问自己问题。比如：“我需要回答什么”，“最近我常想什么”。 你会写下事情，给你意料之外的启示。 |
点击菜单栏上的“文件”，然后选择“导入”。 严格来说，虽然临摹新图层是可选的，但它可以让你设置图像（或临摹图层）的不透明度，从而帮助你了解自己在做什么。点击菜单栏上的“图层”，然后选择“图层”。 点击“+”按钮添加一个新图层。输入图层名称（如，临摹图层），并在位置中切换到“当前之上”。点击“添加”。 有各种工具可以满足不同的需求。 按键盘上的F6键（或点击工具菜单上的铅笔图标）来选择铅笔/手绘工具。这个工具可以让你在图像上的任何地方自由绘画。如果你正在使用绘图平板电脑进行临摹，不管自己的手绘技术怎么样，这个工具都能满足你的需求。 同时按Shift+F6（或点击工具菜单上的钢笔图标）打开钢笔/贝塞尔工具。这个工具允许你点击要临摹的线的末端，这样将创建易于操作的小线段。如果你有几条线要临摹，并且正在使用鼠标，那么这个工具就能带来最精确的结果。双击每条线的末尾以结束路径。 如果你正在使用钢笔工具，试着用更短的线条代替单个连续的线条。这样会使你的临摹更容易编辑，因为如果你在最后犯了一个小错误，就不用重新开始绘制很长的线条。 你可以在图层对话框中切换图层。只要双击你想要使用的图层名，就会切换到对应的视图。 在绘制路径时，它可能会增加（或减少）位图的不透明度。在对话框中选择图层后，移动“不透明度”下面的滑动条，看看什么样的设置最适合你。 在工具菜单上，点击顶部的第二个箭头按钮（“编辑”箭头），以启用编辑模式。在这个模式下，你可以单击和拖动节点进行微调。 如果节点太多，你需要花很长时间才能把它们移动到需要的地方，你可以简化节点。这可能会稍微改变线条形状，但可能并不明显。按Ctrl+L（在Mac上按⌘ Cmd+L）来减少节点数量。 为了确保你在矢量图中临摹了每一条线，点击初始图层（光栅图），降低不透明度，直到只能看见你绘制的线。如果你发现遗漏了一条线，回到图层工具，增加不透明度，这样就能看见你需要临摹的线了。 在图层工具中，点击初始图层（包含原图的图层），点击减号图标删除它。点击“文件”，然后点击“另存为”来保存临摹。 |
为后空翻做准备的第一个练习就是练习向前和向后滚。确保在一条直线上滚，不要滚歪了。 如果有帮助的话，可以首先在一个斜坡垫（或不太陡的斜坡）上滚。 这使你做滚体动作和上下翻滚时更自如。 如果你发现信心方面存在问题，你的恐惧心理会阻碍你完成后空翻，那么建议在蹦床上开始空翻，这样你即使跌倒也能温和地落地。 使用蹦床中心的蹦床，那里有更大的空间，有经验的教练可以来帮助你。后院蹦床太小，很危险。 首先，在一个大的弹跳的高度下练习空翻。蹦床会将你推向空中，在蹦床上比在地面会有更多的时间完成后空翻。 接下来，试着在蹦床上站立着练习空翻。一旦你完成好这个，你就可以准备在地面上做后空翻了。 |
压力是磨牙症的一个主要诱因，因此你应当致力于为自己减压。生活中，你可以通过参加减压辅导班、锻炼或冥想来缓解压力。这里还有一些其他的方法来帮助你减压： 消除你生活中的主要压力源。如果你因为无法忍受自己的室友或恶劣的人际关系而感到压力巨大，是时候根除这些负面情绪了，然后继续前进。 每天按时起床和睡觉。这样做你将会每天精力充沛。 与朋友快乐相处。抽时间和朋友一起欢笑，单纯的，不必特意去做什么，只要和朋友在一起就好。这有助于你放松。 吃好。每日三餐均衡、健康饮食，这样你会感觉更和谐，少烦躁。 停止饮用苏打水、咖啡和高能饮料，尽量不吃巧克力。咖啡因是一种兴奋剂，它会使你放松思维和下颚肌肉变得更加困难，尤其是在夜晚。 酒精是一种镇静剂，将使你更难睡得健康。饮酒后磨牙症往往会加重。虽然酒精可能使你更容易入睡，但它会让你睡得不安宁，睡眠更浅，这都会磨牙情况更严重。 停止一切由压力引起的，与你的嘴有关的习惯。例如，如果你在压力大时有咬笔的习惯，你需戒掉这个习惯。如果你觉得直接戒掉确实很有挑战性，那就试试在想无食咀嚼的时候嚼口香糖或吮吸薄荷，慢慢地戒掉这个习惯。 如果你发现你的下巴是绷紧的或你的牙齿咬在一起，通过把舌尖放在牙齿之间来练习放松下巴。 钙和镁元素对于肌肉功能和神经系统都是十分重要的。如果你缺乏这些元素，你可能会有紧咬、紧张或肌肉问题。 家庭疗法最多五周就会见效。 睡前减压是十分重要的，这样有助于你在睡眠中更加的放松，这样磨牙的几率就会减小。下面是睡前减压，帮助你得到充分休息的建议： 睡前按摩脖子、肩膀和脸部肌肉。用你的手指和手掌缓缓打圈按摩头部两侧、额头和下巴。 用热水浸泡过的毛巾贴着你的耳垂在头两侧热敷一会儿。这将有助于你放松肌肉。 用热水浸泡过的毛巾覆盖整个脸部。这样有助于放松肌肉同时平复心情。 打开舒缓的音乐或白噪声，以帮助你在昏昏睡去时达到心灵平静的状态。 入睡前读书至少半小时。这会让你准备好入睡。 睡前至少提前一小时关掉电视机、电脑以及所有日光灯。 入睡前将目之所及的景象尽量简化和缩小。 |
如果你撞到了自己的嘴巴，检查一下有没有受伤。如果牙齿松了，立即去看牙医。如果伤口很深，也请就医治疗。医生可以为你缝合伤口，防止疤痕形成，或者为你打破伤风针。 用240毫升的温水溶解15毫升的盐。用棉签或毛巾蘸水，然后轻触伤口。刚开始你会有刺痛感，但这样做可以降低感染的风险。 如果盐水太痛，就用自来水清洗，然后用棉签蘸取新孢霉素等杆菌肽软膏，涂到嘴唇上。 如上所述，在受伤当天用包着冰块的毛巾或冰袋冷敷可以消肿。度过肿胀初期后，换成用温暖、湿润的毛巾热敷，以刺激血液流动，促进愈合。无论是冷敷还是热敷，将敷布放到嘴唇上10分钟，然后取下，休息一小时再敷。 |
如果你想给电脑上的文章分配一个URL地址，可以将它上传到任何一个文件托管网站，然后从那里复制链接。最常用的就是Imgur网站。 在电脑的网页浏览器中，前往 https://imgur.com/ 。这会打开Imgur的主页。 这个绿色的按钮位于Imgur主页的最顶端。屏幕上会弹出一个菜单。 前往想上传的图片所在位置，然后点击图片来选中它。 你可以点击图片正上方的文本框，输入一个标题，给图片命名。 这个灰色按钮就在页面右上方的图片URL地址右边。 将图片的URL地址粘贴到文本框或文本应用，就能将它显示出来。将光标放在文本框，同时按下Ctrl+V（Windows），或⌘ Command+V（Mac）。 |
在地图上找到位置并长按屏幕，直到位置上出现一个红色的定位指针。 你也可以使用搜索栏，查找公司或公园等位置的地址。 放下定位针后，查看屏幕顶部的搜索栏。位置的经度和纬度会出现在搜索栏中。 点击屏幕底部的“拖放定位针”选项卡，点击“共享”，然后选择你想要使用的信息应用程序。将信息或邮件发送给自己或好友。 共享的定位包括位置的经度和纬度。 一般来说，坐标点会先列出纬度信息。 |
默认情况下，它位于窗口的右上角位置，图标由三条水平横线（或三个垂直点）组成。除非你曾移动过它，否则菜单按钮就位于URL地址栏那一行。 它位于菜单的中部，右侧显示有当前页面的缩放比例，缩放比例数字被-减号和+加号按钮包围起来。 |
你可能听过“每天要喝8杯水”，但是研究显示你可能需要喝更多。美国医学研究所建议男性每天喝3公升液体，女性每天喝2.2公升液体。 生病或做大量运动时，需要喝更多。 水是最好的选择。每天喝半杯鲜榨柠檬汁会增加尿液里的柠檬酸盐，进而降低钙结石形成风险。专家们不再建议喝橙汁，因为它会提高草酸水平。 小心饮用葡萄柚汁、苹果汁和蔓越莓汁。一些研究发现葡萄柚汁会增加结石形成风险，但是并非所有研究都同意这一点。苹果汁和蔓越莓汁均含有草酸，后者和肾结石的形成有关联。蔓越莓汁可能提高草酸钙结石和尿酸结石形成风险，但是或许能预防比较罕见的结石类型，比如磷酸铵镁结石和胱氨酸结石。而且，它也对整体肾脏功能有益。询问医生你是否适合饮用这些果汁。 吃太多盐会增加尿液里的钙质，进而形成钙结石。仔细检查营养标签，不要吃加工食品，因为它们的含盐量通常很高。遵循下面的钠盐摄入指南： 健康的年轻人每天应该摄取不超过2300毫克钠盐。最新统计数据显示，中国人的日常盐摄入量依然普遍超标。 中年人或患有高血压、糖尿病等疾病的人每天只能摄取1500毫克盐。 购买罐装食品时，留意是否贴有“低盐”、“不加盐”等标签。罐装蔬菜和汤通常含有大量盐。午餐肉、热狗和冷冻预制食品的含盐量往往非常高，购买前记得检查标签。 摄取太多动物性蛋白质，尤其是红肉，会增加肾结石形成风险（特别是尿酸结石）。限制自己每天只能摄取不超过170克动物性蛋白质，可以帮助降低各类肾结石的形成风险。 红肉、内脏和贝类含有大量嘌呤，会使体内尿酸水平升高，进而形成肾结石。鸡蛋和鱼也有嘌呤，不过含量不高。 用其它富含蛋白质的食物代替动物性蛋白质，比如坚果和豆类。 水果的柠檬酸有保护作用，可以覆盖现有的肾结石，使它们不会再变大。医生可能会开柠檬酸钙或柠檬酸钾等药物。它们是非膳食来源的柠檬酸，起作用的方式不一样。 柠檬和青柠是最好的柠檬酸来源。喝柠檬水或青柠水（尤其是低糖分的），或是在食物中添加几滴柠檬或青柠汁，都是增加柠檬酸摄入量的好方法。 多吃水果和蔬菜，也能增加柠檬酸摄入量。 七喜和雪碧等汽水含有大量柠檬酸。尽管你不应该喝高糖分饮料，但是偶尔喝一些清澈透明的汽水，不失为增加柠檬酸摄入量的好方法。 如果你曾经有草酸钙结石（最常见的结石类型），应该避开草酸含量高的食物，以免结石复发。如果你要吃含有草酸的食物，那就和含有钙质的食物一起吃。钙和草酸会结合在一起，形成不会被溶解和吸收的草酸鈣，通过粪便排出，反而不会沉积在肾脏中形成钙结石。 限制自己每天只能摄取40到50毫克草酸。 草酸含量高的食物（每份超过100毫克）包括坚果、大部分浆果、小麦、无花果、葡萄、橘子、菜豆、甜菜、胡萝卜、芹菜、茄子、羽衣甘蓝、韭葱、橄榄、秋葵、胡椒、土豆、菠菜、番薯和西葫芦。 含有大量草酸（每份超过10毫克）的饮料包括黑啤酒、红茶、含有巧克力的饮料、大豆饮料和速溶咖啡。 不要摄取过多维生素C。如果你补充太多维生素C，身体可能将它们转化为草酸。 你从食物中摄取的钙质不会影响肾结石形成。事实上，摄取太少钙质可能使一些人得肾结石。但是，钙补充剂会增加肾结石形成风险，除非医生另有建议，否则不要服用它们。 4到8岁的儿童每天应该摄取1000毫克钙质，9到18岁的儿童需摄取1300毫克，19以上的成人需摄取至少1000毫克，年过50的女性和年过70的男性需摄取1200毫克。 研究显示高纤维食物有助于预防肾结石。许多高纤维食物含有植酸盐，帮助防止钙质结晶。 菜豆和米糠是很好的植酸盐来源。小麦和大豆也含有植酸，然而它们也含有大量草酸。除非医生另有建议，否则还是尽量避开它们。 酒精会提高血液里的尿酸水平，进而形成肾结石。如果你要喝酒，请选择浅色的啤酒或红酒。它们似乎不会提高肾结石风险。 黑啤酒含有草酸，会增加肾结石形成风险。 |
破产是通过获取你的定期报酬或者财产来清偿你不能偿付的所有欠款的法律程序。虽然这听起来不像是一个好办法，但对许多房屋资产不足以抵债的房屋所有人来说是一个聪明的出路。当你申请破产时，止赎权所诉讼就自动终止了。 破产申请的审查。为了审查，你需要完成一个途径测试 ，破产前期信用咨询，并提供一些正确的书面文件，比如税务文档。 这是两种截然不同的破产程序，每一种有独特的规则和要求。由于它们都和停止止赎权诉讼有关，这里就做下简要的介绍： 在第7章的破产程序中，你需要申请大部分债务由法庭来执行，如果不是全部的话。为了执行，法庭可以获取你任何没有豁免的财产并将其出售，或者按分配程序分配给你的债权人。按照第7章的程序，你不能保留你的房屋，但是可以在至少一两个月内终止诉讼。 在第13章的破产程序中，你需要同意一个在一定期限内还清所有或者大部分欠款的协定。还款的期限和还款计划本身，都取决于你的赚钱能力，和你当下所欠贷款的类型。按照13章的程序，你将能够保留你的房屋，尤其当你认为你能够在将来还清所有欠款时。还款计划通常持续三到五年。 会见律师并且申请破产，开始制作还款计划。过一会儿再参加一个债权人会议。这个会议在你和破产管理人之间开展，但你的债权人也会参加。这个会议能够让你更了解止赎权诉讼是什么情况。 |
不断在心里默念“不要想了！”然后做几个深呼吸，接着再在脑中构建自己想要思考的内容。 深呼吸的时候，将自己的注意力集中在呼吸上，这样你就可以有几秒钟思想处于空白的状态，再转移思考的内容就比较容易了。 研究表明，通常神经化学需要90秒钟时间才能在脑中消失，因此要控制自己的情绪必须让大脑放空90秒钟才行。 对于过去耿耿于怀，或者只知道畅想未来，都无益于改变你的现状。过去无法改变，未来无法预测，如果一直沉浸于过去和未来，无疑对控制你的想法没有帮助。只关注此时此刻，关注你可以改变和控制的东西，这样你也能更容易地控制你的想法。 很多精神训练法表明，关注当下可以让你内心平静、思维清晰。 你可以问自己这样一个问题：当前我可以做什么来改变现在的情绪？ 短暂放空之后，审视自己刚才的想法，但不要做出负面评价。思考你为何会有这样的想法，刚才为什么会失控。站在客观的角度审视自己曾有的想法，以免引发负面情绪。 如果你跟他人发生了争吵，试着站在客观的角度，审视客观事实，而不要一味谴责对方，或猜测对方生气的原因。考虑导致发生争吵的客观原因是什么，怎么做才能终止这段争吵，在此过程中是什么因素让你如此生气。 如果你还没有女朋友，不要想“我与女人相处不来，所以活该找不到女朋友”，而应该告诉自己“我还没有找到女朋友，因为我还没碰到和我情投意合的人”。 在你情绪不佳的时候，写下你当前的想法，并把想法读给自己听。 如果你只是坐着想，而不采取任何行动，那你只会陷入到无止境的想象当中的。不确定性会增加你内心的不安全感，所以建议为解决你的担忧或实现你的想法做一个落实的计划。例如，你总是会不经意地想到工作的事，那么不妨做一个计划把你的工作和生活分割开来，不要在家里做工作方面的事，或者干脆跳槽找一份你喜欢的工作。 很多时候我们无法控制自己的想法，因为我们害怕采取行动解决他们。 一旦做好了计划，你就得要求自己严格按照计划实现它们。 外界环境对你的内心世界会有很大的影响。因此，如果你呆在自己不舒服的环境中，那么你的想法也会变得糟糕。给自己放点喜欢的音乐，或者点上一根蜡烛，抑或去你“喜欢的地方”。 薰衣草、洋甘菊、檀香的香味可以放松你的神经，还可以帮助你控制自己的思想。 去跑个步、看场电影，或者给朋友打个电话，让你的大脑暂时摆脱不愉快的想法。这些活动最好是马上可以开展的，让你好立刻摆脱当前的负面情绪和想法。 记录下能帮助你放松的活动，然后把它们安排进你的日常生活当中。 但要记得，这个方法只是治标不治本的，只在短期内有效。如果你通过这个方法仍然无法摆脱不好的想法，你只能尝试用其它方法控制。 将你的想法说出来，让别人站在他们的角度帮你分析分析，或许会让你豁然开朗。 你分享的对象可以是你的朋友、父母，专业的心理医生。 如果你在分享的时候还难以平静，不妨先这样开头“我心里有些不舒服”“我整天都在烦恼一些事情，你现在是否方便倾听我一下？” |
这会打开磁盘管理实用程序。 你将能在磁盘管理窗口下方的窗格内看到每个驱动器所有的分区信息。 这会打开格式化工具。 大多数设备都能读取这种格式的优盘，包括Windows系统、OS X系统、Linux系统和各种游戏机。 虽然普通格式化花费的时间更长，但是却能全面检测驱动器，发现坏道并修正上面的一些错误。 这可能需要花费一段时间，但是如果格式化操作成功，你的优盘应该能被Windows系统识别而出现在列表中。如果格式化操作不成功，请查阅下面的方法。 格式化会删除优盘上的所有数据。 |
假如你不介意派对继续进行，但希望客人们离开你家，那你可以建议去别的地方。你可以说，“我们去欢乐时光酒吧喝一杯吧，”或者“有谁想打保龄球吗？”朋友们会纷纷提议，而最后你们会讨论出一个大家都满意的地点。 如果客人不愿意去别的地方，你可以说，“我听说转角处新开的那个酒吧每周四都会供应一款超好喝的酒水饮料，”或者说，“有个地方最适合睡觉前去喝一杯。”希望客人能听懂你的话外之音，同意将派对挪到其它地方。 如果你已经打算洗脸刷牙上床睡觉了，就对客人说，“天啊，你瞧我竟然已经占用了你大半个晚上的时间。你赶紧回家好好休息，我也该收拾收拾了。”或者说，“哇哦，你已经被困在这里几个小时了！你肯定累极了，想回家睡觉了吧？”客人们不会和你争辩，或者坚持再玩一会儿，所以很快你的家就能恢复清净了。 假装不经意地看表，然后吃惊地说，“我的天！已经过了晚上12点了！”或者说，“哇哦，6个小时已经过去了，我一点感觉都没有！”听到这些话，朋友们应该知道是时候回家了。 提醒对方你有别的任务或安排，这样对方就会识趣地离开了。你可以说，“睡觉前我还有好多衣服要洗，”或者“明天我会非常忙，所以现在必须休息了。”希望客人能听懂你的暗示，马上收拾走人。 如果你的好朋友也在派对上，你可以请他帮忙。把他叫到一边，告诉他在特定的时候离开。当那个时间一到，你的朋友就会站起来伸个懒腰，告诉众人他要回家了。这个时候其他客人通常也会跟着离开。 你的朋友可以说，“今晚我玩得很开心！不过时候不早了，我该走了。” 打哈欠传递的信号就是你感到很疲倦，想要尽早结束。如果当时已经很晚了，那么这个暗示就能起到立竿见影的作用，可如果大中午的你就开始打哈欠，那么人们可能不会明白你的意思。你也可以装作昏昏欲睡或者心不在焉的样子，让客人知道是时候说再见了。 你可以收拾桌子或者去厨房清洗碗碟。你也可以关掉音乐，熄灭蜡烛，或者将没人的房间里的灯熄灭。所有这些举动都是在提醒客人们派对已经结束了。 如果你觉得装病没什么大不了，那么说谎应该是请客人离开最有效的方法。但是这个方法不到万不得已千万不要用，因为坦诚始终胜过撒谎。大多数人不愿意和生病的人待在一起，所以当他们听到这个消息的时候一定会尽快离开，以免被你传染。 你可以说， “我好像生病了，”或者“我其实觉得有点不舒服。咋们下次再聚，好吗？” |
选择防紫外线、防眩光和浅色框架的墨镜，比如桃红色、淡蓝色和粉色。它可以让你的装扮更具夏天的气息。 带沿的帽子不仅可以给脸部防晒，还能让你感到凉爽。帽子的面料最好是棉布或编织布。宽檐帽、棒球帽和遮阳帽都是比较理想的选择。 许多人在酷暑天都因为双脚被捂着感到不透气，不停出汗。一双舒适宽松的鞋子可以解决这个困扰。选择棉布或帆布等透气舒适的材质，尽量避免无法透气的皮革、橡胶或其他人造材质。 确保鞋子合适，不会磨脚。天气热时，双脚容易肿胀，所以最好穿凉鞋这种露脚趾的鞋子，能让你的双脚透气。 如果要穿不露趾的鞋子，可以穿双袜子，避免磨脚。 防晒霜大概是酷暑天最重要的物品了。外出之前，给所有裸露在外的皮肤都擦好防晒用品，这能让你免于紫外线的伤害，避免患皮肤癌或其他皮肤病。 遇到极其炎热的天气，最好使用防水长效的防晒用品来保护皮肤。外出时记得及时地补涂，让皮肤一直处于被保护的状态。 |
继续沿着走廊走，跟着指示牌前往行李领取处的传送带。转机的旅客也需要领取行李。在领取处的屏幕上查看所乘航班分配到的传送带号码，然后等待行李出现。 根据规则，转机的旅客必须领取行李，之后再次托运。给自己留出充足的时间过安检。 乘船或巴士的旅客也必须领取行李。如果是乘搭巴士入境美国，海关和边境保护局员工检查行李后，会把它们送回巴士上。 从行李领取区沿着走廊一直走到海关安检关卡。这里会有两条通道。一条画着绿色箭头，上面写着“无申报通道”；另一条画着红色箭头，写着“申报通道”。 到正确的队伍排队，以便顺利无阻地通过海关。如果你想偷偷走到更快的通道，保安人员会阻止你。查看海关申报表，了解自己应该申报什么物品。 稍等片刻后，你就会抵达下一个关卡。轮到自己前往柜台之前，记得检查表格，确保所有信息填写正确。官员会询问你几个基本的问题，比如之前到过的地方和在旅途中购买的物品。他们会检查是否有违禁物品、走私品或忘了申报的物品。 回答问题时必须明确又及时，这样才能尽快通过关卡。回答太慢或答案模糊都会让官员起疑，进而询问更多问题。 海关和边境保护局官员可能会挑中你进行更详细的检查。这不是在针对你。官员会亲手或利用X光机检查你的行李，可能还会询问更多关于这趟旅行的问题。 为难这些官员只会自找苦吃。坦然地把行李交给他们。记住，他们只是在履行职责，不是故意刁难你。 海关和边境保护局官员挥手示意你通过关卡后，穿过大厅来到航站楼大堂。如果这是你最后的目的地，现在就可以离开了。如果你需要转搭另一趟航班，那就寻找写着“转接班机”或“行李转运”的指示牌。把行李放上附近的传送带，把它送到目的地。 检查行李之前，确保上面贴着的标签正确写着你下一个目的地。 把行李放到传送带后，你需要通过附近的安检关卡才能进入候机室。 记得把任何超过100毫升的液体、凝胶和喷雾罐，以及运输安全局（TSA）禁止随身携带的物品放在托运的行李。 |
将雌虾移到饲育缸内可能会使其受到惊吓，阻碍成年虾和虾卵的成长。如果将雌虾移到饲育缸后出现虾卵脱落或雌虾死亡的情况，请将水族缸当做饲育缸，在那里孵育幼虾。 将水族缸内的鱼虾移除出去。既然饲育缸排不上用场，你可以将它们转移到那里饲养。如果有必要，可以将缸内的植物按照鱼虾种类重新安排。 将过滤器关闭，或者盖住入水口。带有入水口的过滤器会将幼虾吸入致死。用尼龙袜或海绵将入水口盖住，或者干脆关闭过滤器，每天手动替换10%的陈水，直到幼虾长成为止。 幼虾被成年虾捕食是不可避免的。你可以使用较大的水族缸来减少幼虾死亡率，但是这种情况仍然无法完全避免。 漂浮的幼虾在孵化后进食较少，如果第二天它们仍旧不进食，你需要立即换一种食物，否则它们会很快饿死。 你可能需要使用脱氯剂清洁自来水，甚至用开水来除去杂质。不要用雨水或当地的河水，除非你的幽灵虾是从当地河流捕获的。 千万不要直接把虾倒入缸内，参考饲育成年虾一节，学会如何正确将虾倒入缸内。 最好买一套水质监测剂来检测缸内水质。参考下文，了解最适宜幽灵虾存活的PH，DH以及其他化学数值。 |
尽量每天都淋浴，不管多累或多忙。这是个可以确保你的身体全天都清新干净的方法。如果你在炎热的夜晚后醒来，出了一身汗，赶快去淋浴；忙碌的一天结束后，特别是做了运动后，一定要淋浴。锻炼后或者当你的身体开始有味的时候，一定记着要去淋浴，不然异味便会找上门。 使用抗菌肥皂可以取得更好的效果。 洗完澡后，确保完全擦干，身体没有留下可能会招来细菌的水分。 尽管除臭剂不会让你停止出汗，但是可以掩盖你皮肤上细菌的味道。止汗剂含有氯化铝，是一种化学品，可以减少出汗，其中也包含除臭剂。一天两次施用止汗剂，早上和晚上各一次。 如果你认为你需要超过平均量的除臭剂或止汗剂，那么核查并购买较高强度的除臭剂或止汗剂--不需要去看医生得到处方，也能购买这些产品。 如果你尝试了高强度除臭剂或止汗剂，可还是不管用，现在可能该去看医生，请医生给你开处方，得到更强的止汗剂药方。 穿棉、毛、或丝绸面料的衣服会因为穿着舒适和面料耐久而使你的身体不太可能出汗。而且如果你是在锻炼，可以买一些能够吸附身体水分的高科技面料的运动装。 如果你三天都穿同一件T恤，当然会闻到自己的腋臭。请确保衣服穿过后一定要洗，不要连续两天以上穿同一件内衣，无论它是多么舒适。特别关照你锻炼穿的衣服 -- 又脏又湿的体育锻炼服装是滋生细菌的好场所，所以你每次体育运动后都应该洗运动装。 人们经常出汗不是因为使用身体组织过多，而是因为用脑过多。采取必要的措施，达到放松和减缓压力的目的，从而出汗少，消除腋臭。试着做瑜伽、打坐，或在上床前做至少三十分钟的放松运动。 你还可以通过避免你知道将会导致紧张的情况，来放松你自己。例如，如果你一直担心早上会上班或上学迟到而精神紧张，那么提前15分钟起床，让生活轻松一些。 |
尽管你不应该忽视自己的需要，但你也应该考虑到他人的需要，并在需要时给予力所能及的帮助。 为他人服务的一个典型例子就是在正式场合志愿帮助别人。另外，以非正式的方式奉献自己的时间和精力可能不那么明显。例如，一个贤惠的女人会等待一个需要肩膀哭泣的朋友，即使这意味着错过喜爱的节目或限量发售。 善良不仅仅是说好听的话和愉快的笑容。要真正善待别人，你需要在接触别人时拥有奉献精神。 善良意味着别人向你求助可以得到积极的话语和行动。简单地说一些好听的话是远远不够的。 不要推卸责任。如果你在学校或工作时被给予一项任务，及时完成，不要拖延。 另一种看待这个原则的方式就是自律。没有人监督时你会拖延任务，不付出最大的努力，但即使这样，你也应该做最好的自己，及时完成任务。真正的美德并不仅仅是别人能看到的方面，也包括在无人监督时的行为。 你可以偶尔放纵，但就整体而言，你不应该不负责任或轻率地花钱。节俭是一种美德。 但这并不是说你应该吝啬或过于廉价。 这是让你在放纵自己花钱之前先看看自己的财务义务。换句话说，如果你会为了出国度假得到未付的账单和贷款，你就不应该把钱花在异国度假上。 每个人都需要时间来放松，但总体来说，你应该保持活跃，而不是懒散懒惰。 根据需要花些时间来放松充电，因为你只有在足够充分的休息之后才能做最好的自己。 不要只是为了保持活跃而保持活跃。你不需要为了清洗房间而弄乱它。不要为自己创造更多的工作，但是在有工作需要完成时要乐意去做。 |
哲学家用批判性的眼光审视生活和世界的方方面面。所以要摒弃偏见、无知和教条。 哲学家专注于观察和反省：诚实地思考每一次经历，试图理解其深层含义。你需要抛开先入之见，重新审视你曾认为对的事。任何理念及其来源都不能排除在外，不管来由如何、是否权威、影响多大。想成为哲学家，必须学会独立思考。 哲学家不会随意发表意见，而是会用论据支撑自己的论点，就算这些论点将来会受到其他哲学家质疑。 哲学思维没有对错，意义在于提问和探索答案的过程。 在你之前已经有几百年的哲学历史，先前的哲学家的理论可以给你启发，你应据此提出新问题、新观念。你对前人的哲学研究越了解，你会成为更好的哲学家。 阅读对哲学研究十分重要。哲学教授安东尼·格瑞林把阅读称作“具有极高学术价值的义务”，他建议早晨读文学作品，其余时间读哲学著作。 阅读经典。西方影响力深远的哲学家有柏拉图、亚里士多德、休姆、笛卡尔、康德等， 东方有老子、孔子和佛学。这些哲学经典都可以为新兴哲学家提供启蒙。 不过，如果你在读哲学经典时，发现自己暂时不能很好地吸收，那么你可以先搁一边，读一些自己感兴趣的著作， 过一段时间后再回过来看经典。 攻读哲学学士学位能帮助你形成基本的哲学体系，不过也有很多伟大的哲学家是自学成才的。 除了阅读，还要配合研究型写作。阅读拓宽眼界，而写作加深思想的深度。因此阅读哲学著作后应该及时写反思。 思考世界层面的问题，生存、死亡和存在的意义。这些问题没有确定的答案，只有想象力特别丰富的儿童、哲学家才有勇气去探索。 更实用的学科，如社会科学（政治、社会学等）、人文学科和自然科学（生物、物理等）都能成为哲学思考的对象。 辩论可以培养批判性思维，你应该抓住各种辩论机会。很多哲学家把思想的交锋看作通往真理的阳光大道。 辩论的目的不是获胜，而在于锻炼思维。总有人比你更博学。自大会阻碍学习。因此要培养开放的思维。 使自己的论点有逻辑和说服力。应该由实证来支撑前提，再推出结论。 权衡实证的客观性，不能因无知而偏颇。训练立论和批判是成为哲学家的关键条件。 |
在一般情况下，界限就很重要，当你和有毒人士打交道时，情况更是如此。有毒人士经常利用那些界限模糊不清、缺乏自信的人。为了帮助自己更好的维护界限，你可以采取以下措施： 倾听自己的心声并按自己的意愿做事。不要让有毒人士情绪上的波动影响到你。注意自己的感觉和需求。 允许自己态度坚定一点。很多人会因为自己设置严格的界限而产生负罪感。但是，照顾好自己也很重要。不要为了别人忽视自己的需要。学会拒绝他人不是一件坏事。 很多人喜欢为有毒人士找理由。你在内心深处可能知道对方对你不好或在利用你。不要找些理由来解释自己的直觉感受，也不要为他们的行为开脱辩解。让你的直觉来做决定，因为它们对当前情况和你需求的了解程度可能会超乎你的想象。 懂得适可而止，知道什么时候需要帮助。联系自己信任的好友或家人，请他们帮助自己。如果你想和有毒人士继续来往，一定要利用自己的支持网络。首先要照顾好自己。过于无私并不是帮助他人的最佳方式。 试着冷静地评估一下你和对方的关系，以及它对你的影响。很多人和有毒人士保持朋友关系是因为他们喜欢讨好别人，享受那种被人喜欢，帮助他人的感觉。帮助别人是件好事，但是你必须知道发生了什么事情，只有这样，你才能掌握有关情况的真实信息。你必须知道帮助对方是否会让自己受到伤害。你还应该知道自己的所作所为是不是在支持对方，阻止他们改变。问自己以下问题，了解自己是否在毫无原则地支持对方： 总是我在主动联系对方吗？ 我是否经常扮演“维和者”的角色，缓和紧张的局面并解决困难的问题？ 你会不会有时觉得自己总是跟在对方屁股后面，承担责任或做幕后工作，以避免愤怒或冲突？ 如果到头来，你们之间的关系对你有不利影响，你可能还是得与他们断绝来往。和一个人绝交可能会让你非常痛苦，但是面对有毒人群时，长痛不如短痛。继续和有毒人士交往会对你的自尊、经济、情感平衡和其他人际关系造成伤害。如果继续来往的代价太高，绝交可能是更好的选择。 |
如果生活方式的改变和健康习惯的养成都无效，你可能存在被称为“外周动脉疾病”的更严重的健康问题。问问医生自己是否得了这种病症，以及哪种治疗方式适合你。 外周动脉疾病发生于动脉中血小板的堆积，进而阻止血液从脚部和腿部向心脏循环。它会导致腿部疼痛和其他循环较差的症状。 外周动脉疾病通常使用治疗腿部疼痛、低血压，降低胆固醇的药物治疗。 外周动脉疾病有时也通过心脏手术治疗。 |
通常烤面包的温度在180到260℃之间。仔细阅读面包食谱，找到加热烤箱的具体步骤。 整张毛巾摸起来是湿润的就可以了，不要弄得湿哒哒的。如果毛巾滴水，就在水槽边把水再拧干点。 整块面团都要用毛巾盖好。将毛巾拉开，让边角悬在发面用的碗或者托盘的边缘。毛巾散发出的湿气能加速面团发酵。 如果面团很大，就将两张湿毛巾盖在面团上。 你可以把烤箱旁边的料理台收拾一下用来放面团。烤箱散发出的热量能缩短发面需要的时间。 30分钟后检查面团是否发好。如果面团还没有变成原来的两倍，那就重新用湿毛巾盖好，10到15分钟后再检查一次。 |
如果情况允许，你可以到当地的便利店或超市一趟，买一些非处方抗恶心药物。 水杨酸亚铋是常用来治疗恶心等多种消化问题的非处方药物。通常服用后很快就见效。 许多药房和超市也有卖非注册商标的抗恶心口服液。这些药物通常不过是葡萄糖、果糖和磷酸混合液。 比如，许多止痛药会引起和加重恶心。 想要确认某种药物是否会加重恶心，最简单快速的方法是查看它的副作用。如果“恶心”被列为潜在副作用，那它可能是导致你恶心的罪魁祸首。 会引起恶心的非处方药物包括泰诺、Advil、Aleve和Motrin。 |
水需要彻底没过玻璃罐。如果不止一个玻璃罐，那么水的高度要能没过最大的玻璃罐。水温越高越有助于溶解标签上的胶水。 浸泡时间越久，白醋就能更好地溶解标签里的胶水。如果标签比较难以清除，30分钟应该足够了，你也可以在10分钟后检查一下浸泡情况。 |
这样做是为了防止奶酪被冻伤，让奶酪的味道和口感保持新鲜。如有需要就多用几张保鲜膜，确保奶酪的外皮全部被包裹起来。 这段时间奶酪会变得越来越硬。变硬的奶酪更容易去皮。 奶酪至少要冷冻30分钟才会变硬。如果你有足够的时间，也可以把奶酪冻上几个小时或者一整晚。 如果奶酪摸起来还是软的，就把它放回冰箱再冻30分钟。这种方法只有在奶酪完全变硬时才有效果。当奶酪摸起来硬邦邦的时候，你就可以把它放在菜板上了。 把布里奶酪放在菜板上，用锯齿刀将奶酪上表皮切开。切开后，用手指将奶酪皮撕掉。如果奶酪冻得足够硬，奶酪皮应该很容易切开。 假如布里奶酪是一个碗，吃之前将表皮切掉就像拿走盖在碗上的盖子，这样你就可以用勺子舀出凝脂一样的奶酪了。同样的方法也适用于扇形的奶酪。你甚至可以在烹饪或食用前把所有的奶酪皮都去掉。 在除去发干的白色奶酪皮时，你要非常小心，尽量不要把奶酪光滑细腻的部分也割掉。 把布里奶酪放在烤盘上，在150℃下烤15到20分钟。烤好的奶酪会变得像奶油一样光滑。 浆果或橘子果酱的酸甜与布里奶酪的浓郁咸香相辅相成，那种混合后的味道真是太棒了。 全麦饼干或水薄脆饼干都是烤布里奶酪的绝佳伴侣。 |
首先要确认损伤是否为锤状指。如果是锤状指，手指末端关节（最靠近指甲的关节）会出现疼痛。指节会弯曲下垂，不能正常移动，手指指节无法完全伸直。 冰块可以缓解关节肿胀和疼痛，但不能用冰块直接在皮肤上擦拭。要用毛巾包住冰块，或用一袋冰冻蔬菜敷在指节上。 如果疼痛十分剧烈，你可以吃一些常备药来缓解疼痛，像是艾德维尔、摩特灵、萘普生钠、萘普生和泰诺。愈合过程中还是一直干到疼痛，也可以服用这些药。这些药（除了泰诺）均为抗炎药，不但能止疼，还可以消肿。 你应该找医生购买专用夹板，但在此之前，可以自制一个夹板，让手指伸直。找一个棒冰棍，置于手指下方。用胶带包裹手指和棒冰棍，这样胶带能将手指牢牢地固定在棍子上，给手指提供衬垫保护。这么做的主要目的是让手指保持伸直的状态。 如果手指一直弯曲，会妨碍愈合过程。任何笔直、坚固的物品，只要能将手指固定，都可以当作夹板。胶带也要固定牢固，不能让手指弯曲移动，但也不要太紧，以免阻碍血液循环，导致手指发麻或失去血色。 |
水可以净化身体，排除毒素，促进减肥。而且水不含热量，因此是代替含糖饮料的不二之选。只要你能坚持把水作为唯一的饮品，减肥的可能性就大大提高。如果你偶尔需要一些调剂，可选择不加糖的茶。 要24小时坚持，只有运动前除外。运动前可以喝一杯黑咖啡（或者加少许脱脂奶）。咖啡因对运动有促进作用。 喝水还能加快新陈代谢并增加饱腹感。最近研究表明，喝两杯水可以在15-20分钟内提高40%新陈代谢率。此项减肥实验的参与者因为把水作为唯一的饮品，在三个月内减重约7公斤。 把垃圾食品完全排除。常规饮食的人可以偶尔吃一次垃圾食品，不至于体重大反弹。但是，对于这种短期的高强度的减重计划，应完全杜绝垃圾食品。 远离油腻的高脂食品和高糖食品。任何精加工的、油炸的、巧克力涂层的、包装的、高糖的、腌制的食品都不能吃。 吃前看食品标签。即使像酸奶、燕麦条这类食物都可能含有大量糖分。很多人想当然地认为这是健康食品，其实未必。 从通心粉到曲奇，这种简单碳水化合物实际上都是伪装下的高糖食品。糖分使体内胰岛素水平升高，储存更多脂肪，从而造成体重增加。为了避免这种情况，应该杜绝精加工碳水化合物，即白米饭、面包、土豆、曲奇、蛋糕、甜甜圈、薯条、椒盐饼和冰激凌等。 最好完全不吃碳水化合物。面对现实吧：两周减9公斤是要求很高的。让自己处于酮体代谢状态，也就是燃烧脂肪而非葡萄糖（因为不进食碳水化合物就没有葡萄糖），你得尽量少吃或不吃碳水化合物。无糖饮食还要求不吃淀粉含量高的蔬菜（土豆、南瓜、胡萝卜）、全谷物（包括藜麦和黑米）和高糖水果（如香蕉、橙和苹果）。 饥饿会容易让你重新退回坏习惯。因此要多吃健康食品以增加饱腹感，抵制对垃圾食品的渴望。在不饥饿的状态下，你会做出正确的选择。 这类食物是否真正是负卡路里尚存争议。但理论上说，消化一类食物所消耗的热量超过了该食物本身的热量，这类食物就是负卡路里食物。就算吃负卡路里食物不能减热量，那也不至于增加多少热量。 蔬菜：多吃芦笋、甜菜根、西兰花、卷心菜、花菜、芹菜、黄瓜、蒜、青豆、生菜、洋葱、红萝卜、白萝卜、菠菜和西葫芦。 水果：多吃蓝莓、哈密瓜、蔓越莓、葡萄、柠檬、青桔、橙子、芒果、木瓜、覆盆子、草莓、西红柿、柑橘和西瓜。 用鸡肉、鱼肉等瘦肉蛋白代替猪肉和牛肉。多吃鱼特别有好处，因为鱼肉含有的脂肪酸给人体提供健康的油脂，抑制对油腻高脂食品的渴望。 蔬菜就不用多说，一定要多吃，不管是早餐、午餐或晚餐。蔬菜营养丰富，一般热量和糖分都低（土豆除外），还能增加饱腹感。吃蔬菜是减肥的捷径。 短期内可能有效。如果你想快速减肥，不在乎是否会反弹，就可以采用流行减肥食谱。但是要知道，总体来说这类食谱都不健康，而且效果不持久。 当前最流行的减肥方法之一就是果蔬汁，还有柠檬枫树糖浆，这两种都是流质食物。虽然见效快，但是很难坚持，也不宜长期使用。如果你实在急迫，可以试试，但请慎重。 |
从本质上说，发挥全部潜能就是成为最好的自己。每个人各不相同，你需要自己去定义什么是成功。所以，了解自己很重要。 写下你的价值观、优势、劣势。 有没有一直想做的事情？比如跳舞、唱歌、写作或某项运动。 有哪些地方可以改进？比如可以变得更善良、更礼貌、更有主见。 身体方面需要提高吗？减肥、增肥或是增肌。 设定目标是成功的重要前提。研究表明，具体的目标帮助人们得到他们想要的东西。 所以，你想成功，就应当设定短期和长期目标。 列出你希望实现的事情。 查看你的列表，认真考虑这些目标是否实际。 积极地表述你的目标。“我希望对自己的外貌少些担心”这样的措辞不够积极，应该改为“我想要对自己的外貌感到自信。” 具体化。目标越具体，越容易定义成功。 确认目标的可行性后，开始努力。实现目标需要一些时间，但凡事都有个开端。 关注过程。不要只关注最后的结果，而是把注意力放在实现目标的过程中，这样你会觉得更容易投入进去。 长期目标并非是一成不变的。时间会改变，人会改变，目标也会改变。设定目标不用像公式一样精确。留出一些更改空间。 列出每天需要做的事情，这些事情应能推进你实现目标。每天都要完成这些事，不要偷懒。 |
将全麦饼干屑，黄油和糖放入搅拌器或者食物处理机，将其充分搅拌。 将外皮混合物放在锅中，使用勺子背面或者手指将其均匀地按下在锅底。厚度应为半厘米到1厘米。 将外皮放入预热至176摄氏度的烤箱中。烘烤大约10分钟，直到发出芳香，颜色稍微变暗。 烘烤馅料所需温度较低一些，将烤箱温度降低至162摄氏度。同时开始准备剩余的素材。 |
心碎时刻来临时，要给自己时间来平复悲伤、痛苦等情绪，可能会需要几个月的时间。 不要让自己麻痹在如山的工作当中（或其它消耗你时间的事物上），否则你只是在暂时逃避当前的情绪，始终没有解决。终有一天你还是需要直面来解决它，那时解决起来反而更困难。 在修复情伤的过程中，你的情绪可能会经历无数次起伏。当你不断经历这些情绪起伏时，告诉自己这只是修复的必经阶段，你会越来越好。 马上让你放下前任似乎是不可能的，但如果你老是与他纠缠不清，只会让自己遍体鳞伤。不要在社交网站上看他的更新信息，不要发短信给他，更不要在喝醉之后打电话给他。 不要在社交网站上浏览他的信息，那么你就可以避免每天花上几小时时间无端猜测他是否后悔跟你分手，他是否依然想念你等等。 如果你与不可能再一起的前任纠缠不清，你只会让自己经历一次又一次的心碎，让自己更加痛苦。 心碎时，你肯定会感受到难以忍受的痛苦。如果你选择逃避这些感受，只会将处理时间延后，还会增加到时候处理的难度。 每天记录下你的感受。如果你不善于言谈，这种方法有助于你跟自己的对话，长此以往，你会看到自己在修复情伤过程中的进步。 如果你情绪不好，不必假装你已经没事了。告诉自己你需要一段时间来疗情伤，相信你真正的朋友会理解并支持你的。 你可以多听伤感的、忧愁的、表达愤怒的歌曲，但不要一直沉浸在歌曲的负面情绪中。但也不要只听这些歌曲，听些轻快的、美好的、舒缓情绪的，能帮助你更快恢复。 毫无疑问，你需要时间来疗情伤，但是千万不要丧失对生活的信心，要相信生活还是很美好的。一开始，你得逼着自己出门、做事，因为确实很难，但至少要保证每周做一件事。 可以从小事做起。刚分手，就逼着自己出门邀请一大堆朋友吃大餐，这是不切实际的。不过，你可以选择约上你最好的朋友喝杯咖啡或啤酒，或是去图书馆坐坐。 做你喜欢的事。特别是那些在你不是单身时无暇做的事，这时候做正是时候，你会感受到单身带给你的好处，并重拾独立做事的本领。 分手后，最重要的是照顾好自己。有时候你会觉得自己没有丝毫动力，甚至都不想起床吃饭，但想到要爱惜和照顾自己，就会督促自己起床，并避免了自己陷在无尽的绝望中不能自拔。 对于自己本不愿意做的事，完成后一定要犒劳自己，如购物、泡澡等。 运动是缓解你的不良情绪，改善健康状况的有效方法。运动后，人体内会产生内啡肽，这时一种能让人感到愉快的物质。 |
柠檬中含有的柠檬酸的确有天然的美白成分。但是不幸的是这个方法起效比较慢。如果你迫切地需要看到效果，你可以试一试 氢化奎宁，水杨酸或者曲酸，熊果。但是切记：这些产品都伴随着一些风险。有调查显示亚洲生产的大量美白产品都含有汞。 使用柠檬或者其他美白产品美白皮肤时，也要注意使用防晒霜，而且尽可能地避免日晒。 涂过柠檬汁的皮肤会有点干，很容易受到日光侵害。 用柠檬汁美白皮肤是一个漫长的过程，所以要有耐心持之以恒。每隔一天敷一次柠檬面膜，或者每周做大概三四次就足够了。不建议每天都做。 据说柠檬可以杀死导致痘痘出现的细菌，清理痘痘的创面。如果你正在使用其他祛痘产品，并且想将柠檬结合起来祛痘，一定要咨询一下医生的建议。 涂在皮肤的东西会被皮肤吸收。所以不管是面膜，保湿乳还是洁面膏，一定要慎重选择，确保不会伤害皮肤有害健康。 |
如果你刚碰到了一个你喜欢的人，并且想要和对方聊聊，那么你就得让对方立刻觉得你很特别、很聪明、很迷人，并且还有一丝挑逗的意味。你和喜欢的人聊天的时候，方式比内容更重要。要时刻保持眼神交流，要将身体正对着对方，让对方感觉你正全身心地关注着他/她。和喜欢的人聊天有如下几种方法： 如果你们是在派对上，就聊聊正在放的音乐。音乐是个讲话的由头——不管你们是都喜欢还是都不喜欢都好。 如果你们是在酒吧遇到，就请对方喝一杯。这样你就可以知道对方是不是你喜欢的那一款，如果不是就可以尽情调戏对方啦。 聊聊对方空余时间都做些什么。别太猴急，问问她周末喜欢做什么。 不要聊你的工作，这一点意思都没有，可以稍后再聊。 调戏对方。如果外面很热，但她还穿着一件毛衣，就可以稍稍拿她的时尚品味开玩笑。 聊宠物。人们都很喜欢聊自己的宠物，如果你也养宠物的话，就可以互相分享宠物的照片。 如果你想和遇到的人成为朋友，或是你经常和一个朋友的朋友出去玩，而你想更深入地了解对方的话，你要表现出对对方的兴趣，但别像查户口似的，要逗对方笑，让对方也想要了解你。 要积极乐观。不要自我贬低或一致抱怨，要开个好头，可以聊聊当地的运动队伍有多么厉害（如果你觉得对方喜欢运动的话），或者你多么喜欢你们所在的这家酒吧或餐厅。 聊聊你们居住的小区。人们通常会以自己居住的地方为傲，也会愿意分享在小区里喜欢做的事情，所以如果你们居住在同一个小区，那么就可以聊聊那里有多棒。然后你们就可以聊一些更加私人的问题，聊一聊你曾经的住处什么的。 问问对方喜欢什么消遣，也许你们会找到共同的兴趣。 不要讲太多自己的事情，要保证讲对方和自己的量是差不多的。这样你可以套出一些关于对方的新情报。 如果你们有共同的朋友，可以问问对方是怎么认识的，你们可以分享一些关于这个朋友的有趣的事情。 和同事聊天要比和潜在的恋人、朋友要棘手一些。因为在工作场所有一些底线是不能越过的，但如果你积极地看待这一切，适度聊些个人生活，也会很有趣的。 聊聊同事的家庭。每个人都很喜欢聊自己的家庭，所以随便问问对方家里怎么样，同事就会立刻拿出照片，和你分享一些你想不到的生活趣闻。 聊聊你周末打算怎么过。如果你们一起工作，那么肯定都很期盼周五的到来，盼着周末可以做点什么有趣的事情放松一下。如果你不是个“包打听”，同事应该会很愿意分享一下自己的周末计划。 在抱怨中维系感情。稍稍和彼此抱怨一下交通、坏掉的打印机或是茶水间的咖啡机里没有牛奶了，聊着聊着你们就会开心起来。 不要过多地谈论工作。除非有公事处理，否则就只和同事聊聊生活上的事情吧，比如朋友、家庭或是兴趣，不要聊目前的项目、报告之类的事情。发掘那些工作之外的话题吧。 和一群人聊天就更加棘手了，最安全的方式是找到大家共同的背景话题。当然，让每个人都觉得轻松自在，有话可说是很困难的，要选择轻松、宽泛一些的话题，尽量让更多地人参与进谈话。 自嘲。尤其是在大家都认识你，但彼此不熟的情况下最有效。让大家笑你，这样他们彼此就有了连结。 要面向大家讲话，不要单单对着一两个人讲。如果你只对着一个人聊，那么其他人就被忽视了。 可以用经常抱怨或无法忍受的事情打开话题，因为每个人都有类似的状况，你可以讲一个关于这个的故事，然后其他人自然而然就会加入讨论。 想想这一群人中有哪些人有相同的兴趣，将有相同兴趣的人挑出来。你不必特别精细，只要说，“嘿，你们俩都喜欢巨人队——你们有看昨天的比赛么？超精彩！” |
如果你跟很多人一样，你可能会在厨房里摆放太多细节。看看你的厨房，诚实点说，它是不是太杂乱了？你可以移走一些东西，或者简单地重新摆放一下那些瓶瓶罐罐，来解决这个问题。一个崭新的厨房可能因此而诞生。 如果你因为没地方储存而只能把所有的设备和碗盘摆出来，你需要去买一些贮存工具！买个柜子或箱子，或者买一些漂亮的盒子和容器。 如果你仅仅用像米一样的白色，那么你很可能会把厨房弄得像医院一样冷冰冰。添加一些明亮的颜色让厨房看起来更温馨，更适合居住，并且更可爱。 为你的颜色选择特定的地方。座位？灯光？桌台上的一块区域？还有，不要只用一种颜色会给你带来压力，同一种颜色的不同色系搭在一起很好看。也不用绞尽脑汁去找“完全正确”的色调。 植物和鲜花总会给任何房间增加生机，并且对环境有好处。通过摆放一窗台新鲜草药或者每隔几天就在厨房桌上的花瓶里换上新鲜的花让它看起来很新，都能为你的厨房增添功能性的装饰。 确保它们跟你的主题相配！一个简约主义的、中立的厨房最好摆上一两束简单的复活节百合，而一个有更多花哨装饰的厨房可能最好摆上一束康乃馨或雏菊。什么样的花适合你的厨房的个性？ 你可以在自己厨房的窗台上养一些有保健功能的药草，这样有一石二鸟的功效哦！既能美化厨房环境，又能并且改善你的饮食氛围。 如果你没有很多钱来装镶着红宝石的桌台的话，你可以试试把冰箱打扮一下。有趣的方法很多，挑个适合你个性的吧。 装饰品可以和生活中的小事结合起来。买一套便贴条或是磁性冰箱贴，然后给你的室友或家人留言说你喝掉了最后一罐可乐。这样的东西很生活化，能为你的厨房增添生活气息。你还可以试着把自己最爱的度假照片用磁铁贴到冰箱上。 要是你的厨房里只有一种材质（可能色调比较光滑平坦），它可能会看起来很单调乏味。为了给你做饭的地方增加一些多样性，也可以考虑用点纹理。 买一些有纹理的容器、带纹理的亚麻布、带纹理的墙壁粘钩或窗帘。这里一点点，那里一点点，让厨房里的桌台、桌子和橱柜告别平庸无华的装饰。 厨房仅仅是厨房的时代早已过去。现在，客厅变成用餐的地方，厨房变成了公共聚会场所，而原来的餐厅现在甚至可以用来表演节目！你不一定得采取这种生活方式，但是可以考虑用本不适用于厨房的东西来装饰你的厨房。 一个放陶瓷的橱柜、法式衣橱、或者书柜是提升厨房外观的好方法。如果你有一件装饰品很不错，让它成为整个房间的重点。这样的话，你的厨房就有一个主题了！搬来书架、长椅，或其他多功能家具来完善这一主题环境。这是你自己的厨房，发挥你的想象力吧。 给整个房间一个贯穿始终的主题的一种方法就是为你的窗帘、桌布、擦手巾选择同样的质地，并且用用的布要一样。尽量只使用一种布料！ 特别节日到来的时候，你可以改变布料、窗帘或者餐具的样式，来给厨房一种大气上档次感觉。 这还有一种额外的好处：换季的时候你也可以顺便做个大清洁。厨房是最脏的房间，如果你一年做四次大清扫，厨房里的设备、餐具和亚麻布看起来几乎崭新如一。 |
如果你是因为太瘦而想增加体重，或者是想增加肌肉，那么一定要确保身体做好准备，以最健康的方式来增加体重。如果只是“看起来很瘦”，可能并不代表你的身体质量指数适合，可以放心地增加体重。在身体进入状态之前，增重可能并不健康，会对你造成伤害。虽然咨询营养师是最好的选择，但你可以通过以下方法来计算自己的身体质量指数： 用千克重量（或者以磅为单位的体重除以2.2）除以 身高（以米为单位）的平方 如果身体质量指数在18.5到24.9之间，说明你的体重正常偏轻，这意味着在适当补充营养，遵循正确指导的情况下，你可以安全地增加体重。 只有卡路里过剩时，肌肉才会增长，然后你可以有针对性地锻炼，促进身体的肌肉生长。增肌和增脂不同，你必须计算自己需要摄入多少卡路里才能有效增肌，同时确保自己吃正确的食物。计算热量时，你需要： 用体重（以磅为单位）乘以20。计算出来的数值就是锻炼当天增肌所需摄入的热量。 如果你想锻炼肌肉并增加体重，一定要摄入足够多的蛋白质来促进肌肉生长。蛋白质摄入不足会让你在运动过度时对肌肉造成伤害。为了计算自己需要多少瘦肉蛋白，你可以用自己的体重磅数乘以1.5，就能计算出一天所需摄入的蛋白质克数。 多吃鸡肉和花生酱。它们脂肪含量低，蛋白质含量高，好吃又容易买到，可以确保你从饮食中获取足够的蛋白质。 。借助蛋白质补充剂来刺激肌肉生长，可以在锻炼后增加肌肉质量，是一种非常常见的增肌方法。很多地方都都能买到蛋白乳清粉，你可以把它混入果汁中，为身体额外补充营养素、维生素，让好喝的饮料也富含蛋白质。 众所周知，蛋白质奶昔不太好喝，所以把乳清粉加到含有酸奶、香蕉、草莓和其他美味水果的沙冰中，免得你强迫自己吞下浆糊状的蛋白质。口感改善后，你会更愿意食用。 锻炼时，每天摄入的碳水化合物克数应该是体重磅数的两倍左右，这些碳水化合物应该主要由低糖碳水化合物组成，比如燕麦卷等全谷物、新鲜水果和红薯等。不要食用精制小麦粉。 运动员在增肌期间通常会吃更多的单元不饱和脂肪和饱和脂肪，它们可以提高睾丸素水平，进而促进肌肉生长。在锻炼期间，每天摄入的健康脂肪克数应该约等于体重磅数的一半。 要做到这一点，最好的方法之一是喝牛奶。牛奶比较好喝，即使你不饿，也可以通过喝牛奶来摄入更多的脂肪。锻炼期间，每天喝三次牛奶，一次一杯。 。卡路里过剩时，除非你努力举重和锻炼，否则摄入的所有卡路里只会转化成脂肪。制定一个健康的锻炼计划，确保它和自己的兴趣一致，能够实现增肌的目标。 通常情况下，锻炼当天除了正常的一日三餐以外，你还要在运动前后加一顿丰盛的健身餐。而在休息日，为了让摄入的卡路里保持适量，不用额外加健身餐。 如果你想增加一天内摄入的瘦肉蛋白和碳水化合物，那么服用纤维补充剂来保持胃肠道的正常运转，也非常重要。否则，有效增加体重可能会让你略微不适。 |
如果你不清楚公司的政策是什么，可以咨询人力资源部的代表。上班的第一天如果没有其他同事作为着装的参照，应该穿得保守一些。 商务休闲装经常被用来形容雇主心目中员工的穿着风格。问题在于每个公司的具体要求往往不同。例如，这家公司可能希望你穿正装，只是不需要西装外套和领带，而另一家公司则可能会鼓励你穿卡其裤或牛仔裤。当你被告知要穿商务休闲装时，最好询问一下具体的要求是什么。你可以问你的雇主有没有一本相关的员工手册能更清楚地描述公司的商务休闲装政策。 看看周围你的其他同事都是怎么穿着的；这是衡量你的雇主心目中商务休闲装的绝佳标尺。 如果你即将参加面试却不了解面试官希望你如何穿着，标准的方案是穿商务正装。记住，穿着讲究比过于朴素好。 参加商业、银行及财富管理、政治、学术界、或卫生部门的职位面试时应该穿商务正装，除非另有指示。 如果没有指定的服装类型，且面试的公司也不属于上述行业，则可以选择商务休闲装。 |
你所需要的东西就只有一张纸和一把卷尺。然而，如果你想了解这是怎么测出来的，你得有一定的三角形知识。 使用测斜仪测量高度的时候，你还需要计算并了解一下其中的原理，但是不了解原理同样也可以算出来。 如果纸本身是长方形的，你需要先把它折成正方形：将一个角与对边的角对折，形成三角形，然后把纸张多余的部分剪掉。 三角形应该有一个角是90度，另外两个角都是45度。 用手拿着直角，对着自己，其中一条短边横放，另一条短边直放。当你抬起眼睛的时候，可以沿着那条长边看到三角形的顶点。 最长的那条边叫作斜边。 树顶就相当于三角形的顶点。闭上一只眼，用另一只眼沿着“三角形”的斜边看向顶点。 这个距离基本上等于树的高度。因为你是用眼睛看的，所以你还要加上自己的身高，然后就可以算出树的高度了。 如果你想要了解这个结果是怎么出来的，可以查看本文的第四部分。你不需要做任何计算，因为这里面有个窍门，45°的正切值是1，这个公式可以简单地写成：树高÷树到你的距离=1，公式两边分别乘以树到你的距离，就得出：树高=树到你的距离。 |
它通常在数字键盘附近，或是某个键的第二功能。 它的主要功能是锁定数字键盘上的数字键，但也可以用来禁用Fn键。 随后就能使用Num Lock键禁用Fn键。 这样就能立即禁用Fn键的所有功能。 在某些键盘上，Num Lock键的符号可能是Num ⇩。 |
在意大利语中，这是最直接的表达“生日快乐”的方式。它的字面意思是“好的生日”。 Buon 的意思是“好”，compleanno的意思是“生日”。 短语的发音是：bu-ao-en-kao-m-bu-lai-a-nou （这里用拼音来模拟发音）。 ”表达祝福。 由于短语里没有compleanno（生日）单词，因此它并不能直译成“生日快乐”。尽管如此，这个短语能够表达“最好的祝福”，因此常被用于表达对他人的生日祝福。 Tanti 代表“很多的”，auguri 是名词augurio的复数形式，代表“祝福”。 合起来就是“许多美好的祝愿”。 发音是：tan-ti-a-gu-r。 "表达祝福。 尽管这个短语没有提及生日，但许多意大利人会用它来表达生日祝福。实际上，这个短语和我们的“祝长命百岁”的意思差不多。 Cento 的意思是“一百岁”，di代表“属于”，questi表示“这些”，giorni表示“天”。直译过来就是“祝你长命百岁！” 发音：zhen-tou di gui-si-ti zhao-ni 。 注意，你可以把它缩减为“cent’anni”（长命百岁！）。 发音：zhen-tou di。 |
猫咪可能需要通过灌肠或注射镇定剂来人为辅助排便。便秘时间越长，粪便就越坚硬，越难以排出。灌肠就是将润滑剂从肛门注入直肠，以软化阻塞，促进猫咪排便。 灌肠可能就是一次简单的微型灌肠，采用给猫咪测量体温的类似方式缓慢地滴入润滑剂。 如果便秘情况比较严重，可能就需要通过镇静剂或全身麻醉的方式来清洗肠道和通肠排便。 有些情况下，症状的罪魁祸首可能是肿瘤，肿瘤需要手术切除。如果猫咪因长期便秘导致巨结肠，结肠肌肉无力将粪便排出体外，就需要通过手术切除扩张的结肠段。 如果兽医给猫咪开处方药治疗便秘，你可能需要使用滴管或针筒给猫咪喂药. 准备好规定量的药物，同时也准备好一些零食。 给药前，先给猫咪吃个零食。 把猫咪放到过腰的台面上，让它的屁股抵住你的身体。多抚拍猫咪，挠挠它的脸，让它放松下来。 从猫咪脑后一把抓住它的脑袋，拇指和食指按在上下颌连接处稍前方，用力扣紧。猫咪会张开嘴巴，还可能会乱挠爪子，试图反抗。这时候最好找个人帮忙，帮你按住猫咪的肩膀。 惯用手拿好针筒或滴管。将滴管小心地放入猫咪口腔后侧或两侧牙齿中间，尽量靠近猫咪口腔深处。然后将药物推到猫咪嘴里。 立刻给猫咪更多的零食，让它忘记刚才发生的一幕。如果猫咪拼命挣扎，难以控制，就用大毛巾把它裹个严严实实。 给猫咪服用液体药物时，一定要将针筒或滴管在热水里清洗干净。同一个针筒或滴管只能供同一只猫咪使用，用药后丢弃。 如果猫咪便秘情况不算严重，仍能正常活动和进食，那么你可以把捣烂的南瓜加到猫粮里，以增加饮食中的纤维含量。你也可以使用罐装南瓜。 在猫粮中加两勺南瓜。比较推荐罐装南瓜，因为罐装猫粮比干猫粮容易掩盖南瓜的味道。有的猫咪比较喜欢南瓜的味道，但有的猫咪可能需要罐装猫粮中美味的成分和南瓜充分混合，以掩盖南瓜的味道。 |
使用洗衣机可以让衣服干得更快。在将衣服从洗衣机里拿出来之前，你可以利用高速洗涤尽可能除去衣服里的水分。英国的一家节能信托基金会曾把高速洗涤和使用滚筒烘干机消耗的能源做过比较，结果表明前者几乎可以忽略不计。 两只手牢牢抓住衣物，用力地挤压、拧转、揉捏，让水尽可能多地从衣服里挤出。小心不要用力过猛，否则会把布料扯坏。如果是在室内，可以将水拧到水槽或浴缸里；如果在室外，可以把水直接拧在地上。 不管是使用烘干机，还是将衣服挂起来晾干，建议先拧去多余的水。拧出的水越多，衣服就干得越快。 将一块柔软的大号浴巾摊开，然后把湿衣物铺在上面。把毛巾连同衣物一起裹起来。裹的时候先从一端开始，顺着朝另一头卷，直到整条毛巾紧紧地裹在一起。挤压会让衣服里的水被吸到毛巾里。 如果一次无法吸走全部的水分，你可以换条干毛巾再试一次。 如果家里有沙拉甩干机，你可以把湿衣服放进去。这个工具能起到快速提前脱水的作用，可以算作简易的高速脱水机。设备内胆转动的同时，衣服里的水会被甩出去。这之后还是需要将衣服晒干或烘干，但由于衣服不再是湿漉漉的，所以变干的速度也会大大提高。 |
起床后马上喝水有助于启动新陈代谢，并为整晚没喝水的身体补充水份。在床边放一个玻璃杯或者在闹钟上留张便条提醒自己喝水。 每餐饭喝一杯水。喝水能分解食物，有助消化，让身体吸收营养。水还可以软化粪便，防止便秘。吃零食的时候也要记得喝水。 如果你想减肥，吃东西前喝水会更容易觉得饱。 如果你在办公室工作，可以在桌上放一杯水，时不时地喝一点。如果你总是忘记喝水，可以在电脑上设置提醒。如果你从事的是体力工作，把水杯放在随手可以拿到的地方，或者就带在身上。 为了更精确地记录喝了多少水，可以使用瓶身上有容量刻度的水杯或瓶子。 使用一些有特殊功能的杯子，比如保温杯可以保持水温，带内置过滤网或独立圆筒的杯子方便你在水中加入水果。 适度运动后多喝1-2杯水（0.25-0.5升）就足够了。如果是大量出汗的剧烈运动，可能需要喝运动饮料，比如佳得乐（Gatorade）或爆锐（Powerade）。这些饮料中含有钠、电解质和碳水化合物，能补充因流汗损失的矿物质。 智能手机上有很多应用程序可以提醒你多喝水。每日饮水（WaterLogged）应用程序能记录每天的喝水量。其他的应用程序比如绿洲（OasisPlaces）和WeTap，能帮你找到附近的饮水机，免费给水杯加水。 每个人保持健康所需的饮水量是不同的。但“8次×250毫升”法则很容易记住，也方便你记录每天的饮水量。 确保你每天喝8次水，每次250毫升。 |
页眉也称为“栏外标题”，每个页面的顶部都应该有。 论文标题的精简版本应该与页面的左上角对齐。字数不应该超过50个字符，包括空格和标点符号。 页眉中的每个字母都应该以大写书写。 页码应该出现在页面的右上角。APA摘要必须在论文的第二页，所以右上角应该有个数字“2”。 除非你的导师另有规定，否则应该使用12号“Times New Roman”字体。 有些教授也会接受10号或12号的Arial字体，但你应该先咨询教授。 摘要上的所有文字都应该是双倍行距。 “双倍行距”是指每行文本之间间隔一行。 除了摘要外，整篇论文也应该保持双倍行距。 “摘要”标题位于页眉下面，作为普通文本的第一行。 标题的第一个字母要大写，其余部分都小写。 不要使用加粗、斜体或加下划线，不要使用引号。标题应该单独成一行，并采用正常的字体。 在“摘要”标题下面，开始写摘要内容的第一行。这个段落不要缩进。 保持简短。标准的APA摘要是150到250个字，包含在一个段落中。 如果有需要，在摘要页面上，紧接着摘要内容的最后一行，可以加上关键词列表。 缩进，就像开始写新的段落一样。 用斜体字键入“关键词”。大写“K”，后面跟一个冒号。 用标准的非斜体字体在冒号后面加上3到4个描述论文的关键词。这些关键词应该出现在摘要的内容中。用逗号隔开关键词。 |
运动能帮助缓解月经总体症状，其中包括肌肉痉挛。运动促使身体释放安多芬，这是身体天然的止痛剂。安多芬也帮助抵消前列腺素的作用，后者会引起收缩和疼痛。因此，体力活动能帮助缓解痛经。 尝试不同的有氧运动，比如步行、跑步、骑自行车、游泳、划皮艇、远足或上健身课程。 它们有助于放松肌肉，缓解痛经。坐在地上，双脚伸直大大张开。向前伸展身体，握住脚趾或脚踝。深呼吸，保持背部挺直。几次呼吸后，身体前倾俯向地面。 你还可以尝试其它简单的拉伸动作，伸展背部或腹部，哪个部位最痛就拉伸它。 性高潮能帮助一些女性缓解痛经。背后的原因还不太清楚，但可能和性兴奋时释放的安多芬有关。和运动一样，性高潮时释放的安多芬有助于缓解痛经和炎症。 瑜伽与有氧运动和拉伸动作一样，帮助放松身体，减轻腰部、腿和腹部酸痛。当你开始感到痛经，可以尝试各种缓解疼痛的瑜伽姿势。开始前先换上舒适的衣服，播放让人放松的音乐。 做头碰膝前屈式。坐在地上，双脚往前伸直。右腿往身体方向弯曲90度，让脚底贴着左侧大腿的内侧。吸气，抓住左侧小腿胫骨、脚踝或脚。身体朝左脚方向往前伸展。呼气，以腹股沟为折点弯曲身体。拉伸背部，不要弓背。边呼气边保持这个姿势，拉伸脚后跟，将坐骨往下压向地面。保持1到3分钟，然后换边重复。 尝试套索扭转式。双脚并拢，完全下蹲。身体一直往下，直到臀部靠近脚后跟。吸气，两膝摆向左边，身体则向右扭转。呼气，左手绕过膝盖和腿伸向背部。吸气，左手从背后和右手相握。呼气，眼睛看向右肩的方向。一边呼吸，一边保持这个姿势30到60秒。换边重复。 试一试骆驼式。跪着，膝盖打开与髋部同宽。小腿胫骨和脚紧紧贴着地面。手掌放在臀部上面，手指朝下。吸气。挺胸，肩膀朝下往肋骨方向移动。呼气，髋部往前推，身体向后仰。为了稳定身体，将手放在脚后跟。挺胸。平稳地呼吸30到60秒。 |
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