text
stringlengths 23
16.4k
|
|---|
بالطبع يتطلب الأمر مشاركة كلب لتحمل الأنثى. فكر ما إذا كانت قد تزاوجت بكلب أو ربما هربت ووجدته. يمكن أن تتزاوج الكلاب المعقمة أو المخصية مع الإناث لكنها لا تنتج حيوانات منوية تسبب حملها، بينما يمكن للكلب السليم (غير المخصي) أن يتسبب في ذلك. اتصل بملاك الكلب للتأكد إذا أمكنك. يتمثل الاستثناء في كلب تم تعقيمه حديثًا، أي قبل التزاوج بأقل من أربعة أسابيع. هناك خطر نظري يتمثل في وجود حيوانات منوية بقنواته والتي يحقنها خلال التزاوج. الخطر قليل لكن لا يمكن استبعاده تمامًا. يمكن أن يمنحك هذا معلومات حيوية عن إمكانية حملها. لا يمكن أن تكون حاملًا إذا مر على التزاوج ثلاثة أشهر. يرجع السبب لكون متوسط فترة الحمل 62 إلى 65 يومًا (وفي العموم تتراوح من 57 إلى 72 يومًا). ستكون قد وضعت في غضون 90 يومًا إذا كانت قد حملت حينها. يمكن لهذا أن يساعد الطبيب البيطري في أن يقرر أفضل اختبار لاكتشاف الحمل. تعتمد أساليب تشخيص الحمل على تحديد التغيرات الهرمونية أو الجسمانية أو تمييز الأجنة في الرحم. يعتمد الاختبار الذي سيعطي إجابة قاطعة على عدد الأيام التي مرت منذ التزاوج. سيكون الوقت مبكرًا للغاية على اكتشاف حملها إذا كانت قد تزاوجت لكن فترة شبقها لم تنقض بعد.
|
اذهب لأقرب مستشفي أو اتصل بالإسعاف إذا شعرت بتصلب في رقبتك أو أصابتك نوبة تشنجات أو قئ شديد أو ضعف أو شلل أو صرت نصف واع أو فقدت الوعي. هذه كلها علامات على وصول العدوى للدماغ وحدوث التهاب في الأغشية السحائية أو التهاب في خلايا المخ. بعض مرضى التهاب الغدد النكافية يصابون بالتهاب الأغشية السحائية والتي تحتاج إلى علاج طبي أكثر. يحدث التهاب المخ وإن لم تتم معالجته قد يؤدي إلى مشاكل عصبية ويهدد حياة الفرد. هذه علامات التهاب البنكرياس. اصطحب طفلك لأقرب مستشفي بسرعة ما إن يتعرض لنوبة تشنجات أو إذا شككت في سوء تغذية أو جفاف. هذه علامات مرض أو حالة أكثر خطورة. التهاب الغدة النكافية أثناء الحمل أكثر خطورة وقد يزيد خطر الإجهاض خلال أول 12 إلى 16 أسبوع. ففي حالات نادرة قد يؤدي المرض إلى فقدان في السمع في أذن واحدة أو أذنين. لذا ما إن تبدأ بفقدان السمع في أذن أو أذنين، اذهب للطبيب فورًا فقد يحيلك إلى طبيب متخصص.
|
ستصبح زنابق السلام في النهاية كبيرة لدرجة عدم ملائمة الحاوية الأصلية لها إذا وجدت فرصتها للنمو، مثل معظم نباتات الأصص. قد تلاحظ ما يبدو على زنبقتك من حاجةٍ مستمرة إلى السقاية و/أو تحول أوراقها للون الأصفر بدون سببٍ واضح عندما تصبح كبيرةً على الوعاء. ربما يمكنك أيضًا رؤية الجذور تملأ سطح التربة. يجب تغيير أوعية الزنبق كل عام أو عامين بشكلٍ عام، لذا يحتاج نباتك غالبًا إلى نقله إن مرت فترة مقاربة لهذا ولاحظت أحد الأعراض السابقة. سترغب حتمًا في إستخدام وعاء أكبر حجمًا مما كنت تستخدمه مسبقًا عند نقل الزنبق، حتى يحصل النبات على مساحة إضافية لنشر جذوره ونموه. استخدم وعاءً أوسع قطرًا بحوالي 2 سم من الوعاء السابق، فقد تمنح زيادةٌ صغيرة في حجم الوعاء مساحةً كافية لنمو النبات لعدة سنوات. لا تحتاج الزنابق لأوعيةٍ يزيد قطرها عن 10 سم بشكلٍ عام، لذا ربما توجد مشكلة أخرى إن كان وعائك أكبر من هذا الحجم ولا يزال زنبقك يظهر عليه نفس الأعراض. غالبًا لا بأس بأي مادة يُصنَع منها الأصيص؛ السيراميك والبلاستيك والصلصال جميعها تؤدي الغرض. تأكد من وجود فتحة تصريف أو أكثر في أسفل الأصيص، فهي ضرورية لتصريف المياه من الوعاء؛ الزنبق مهدَّد بعفن الجذور إذا لم توجد هذه الفتحة. تنتمي الزنابق للغابات المطيرة كما ذكرنا سابقًا، لذا تنمو بشكل نموذجي تحت قبة سميكة ومتعددةِ التقسيمات من أشجار الغابة، وبالتالي هي محاطة دائمًا بأسباب فساد النبات. اخْتَر تربة الأصيص بهذه الجودة. استخدم أصيصًا مصنوع من الجفت ويحتوي على اللحاء المُسَمَّد إلى جانب الرمل أو البيرلايت. يجب أن تكون تربتك خفيفة ولينة (لتسمح بالتصريف اللازم) وخفيفة أو منعدمة الرائحة حتى تكون مثالية. جَهِّز الأصّيص الجديد عن طريق ملئه بكمية كافية من التربة المضغوطة، بحيث يستقر النبات في أعلاها بشكلٍ مريح. أضف بعض الطين على جوانب النبات بدلًا من أسفله أو أعلاه ليكون الأمر مثاليًا. كوِّم التربة برفق بحيث تدعم نباتك بدلًا من أن ينزلق إلى أسفل. احفر واستخرج زنبقك من الأصيص، وضعها في أعلى التربة في الإصيص الجديد. أضِف التربة "من الوعاء الأصلي" حول النبات في وعائه الجديد، فاستخدام تربة مألوفة قد يُسَهِّل نقل النبات لموطنه الجديد. اسقِ النبات وأضِف المزيد من التربة عندما يجعلها الماء تستوي في الوعاء. يجب أن تكون التربة في الوعاء الجديد بمستوى أقل من حافة الوعاء 1.5 إلى 2.5 سم عند انتهاء النقل. اسقِ النبات بكمية وفيرة من الماء ثم اتركه لساعة، إذا واجهت صعوبةً في نقله من الوعاء القديم دون كسره أو تمزيقه. لن تكون جذور النبات قادرة على الثبات في تربتها الجديدة على الفور بعد نقله. قد يؤدي هذا لصعوبة بقاء النبات منتصبًا. استخدم ركيزةً خشبيةً ثابتة أو وتدًا لتثبيت ساق الزنبق إذا واجهت صعوبة في الحفاظ على توازن النبات. ادفن الوتد في التربة (مع مراعاة عدم الإضرار بجذور النبات) واستخدم سلكًا لربط الساق بالوتد. أَزِل الوتد أو الركيزة عندما يتمّ النبات تأسيس جذوره ويصبح قادرًا على الوقوف تلقائيًا. سترغب في تنمية نباتٍ جديدٍ بالكامل في وعاءٍ آخر في هذه الحالة، بدلًا من نقل النبات إلى وعاءٍ جديد. انقل أحد تيجان النبات وضعها في وعاء جديد بدلًا من نقل الزنبقة بأكملها. تيجان الزنبق هي عناقيد من ورقتين أو أكثر منفصلتين ومستقلتين عن الجزء الرئيسي من النبات. أولًا أخرِج النبات بالكامل، التيجان وكل شيء من الأصيص، لفصل التاج عن الزنبق الرئيسي. ابدأ العمل من الأعلى حيث التاج نزولًا نحو الجذور، بفصل جذور التاج عن جذور النبات الأصلي. قد يستغرق هذا بعض الوقت ويؤدي لتكسر الجذور -هذا شائع- لكن حاول تجنب كسر جذور أكثر مما ينبغي. ضع النبات الرئيسي في وعاءٍ أصغر (لا يزيد قطره عن 15 سم) كما تفعل مع نبتة الزنبق العادية عند إتمام فصل التاج عنه.
|
استخدم الواقي من أشعة الشمس في حال القطط ذات الجلد الحساس إلى أن تأخذ قطتك للطبيب البيطري. اجعل قطتك تلزم البقاء داخل المنزل مع تقليل تعرضها لأشعة الشمس وإغلاق الستائر للحد من الأشعة فوق البنفسجية. حاول شراء واقي أشعة الشمس المُخصص للقطط إذا ما أمكنك ذلك، أو استخدم الواقي المخصص للأطفال إذا لم يتوفر أمامك الخاص بالقطط على أن تختار واقيًا بأعلى درجة مُعامل وقاية. افحص مكونات الواقي من أشعة الشمس جيدًا وتجنب المنتجات التي يدخل في تكوينها الزنك أو ساليسيلات الأوكتيل؛ هذه المكونات ضارة بالقطط وتُعرضها للتسمم إذا ما ابتلعت المنتج عن طريق الخطأ. لا تفترض أيّة افتراضات عن إصابة قطتك وذلك لأن سرطانات الجلد في القطط من الاحالات النادرة، إلا أنها في حالة حدوثها تكون خطيرة. خُذ قطتك ليفحصها الطبيب البيطري إذا ما لاحظت تورمًا على جلدها. اتصل بعيادة الطبيب البيطري وأخبره بما وجدت ثم حدد موعدًا لفحص قطتك في أقرب فرصة حتى يتم التعامل مع المشكلات الخطيرة على الفور. يعتمد هذا الفحص على سحب عينة صغيرة من خلايا الكتلة المتورمة باستخدام إبرة دقيقة تحت الجلد، هذه العينة تُمكن الطبيب البيطري من فحصها والتأكد من وجود الخلايا السرطانية أم لا. هذا الإجراء له عيب وهو احتمالية عدم سحب الخلايا السرطانية بسبب حجم العينة الضئيل. هذا الإجراء لا يتطلب التدخل الجراحي، بل يتم والقط في حالة من الوعي الكامل، تتحمل أغلب القطط هذا الإجراء حتى النهاية. يقوم الطبيب البيطري بأخذ خزعة من نسيج التورم وإرسالها إلى المعمل للفحص، ويُمكن أن يُجري الطبيب خزعة استئصالية لإزالة كتلة التورم بالكامل إذا كانت سهلة الإزالة. هذا يعني أنه بمقدور الطبيب البيطري إزالة التورم وإرساله على الفور للفحص في المعمل. يتم فحص نسيج الكتلة المتورمة للتأكد من كونها سرطانية أم لا.
|
تباع الكثير من الأوشام المؤقتة على أنها مقاومة للماء، لكن إضافة الصابون يمكن أن تؤثر على الوشم. كما أنك إذا فركت بشرتك لتنظيفها، سيتسبب الاحتكاك بإزالة الحبر عن جلدك. لا بأس من السباحة أو الاستحمام باستخدام وشم مؤقت مقاوِم للماء، لكن حاول ألّا تُطيل القاء في الماء أو تجعله يلامس الصابون أو غسول الجسم أو الزيوت. على الرغم من أن معظم الناس يعتبرون الفازلين مُرطبًا، إلا أنه يعمل في الواقع عن طريق حبس الرطوبة في جلدك، أي كقطعة بلاستيكية تقريبًا. يمكن استعمال ملمع الأظافر الشفاف لنفس الغرض الذي يقوم به الفازلين، وسيكون أكثر ترتيبًا من الفازلين لأنه سيجف على بشرتك. جميع هذه المواد ماصة للغاية، ويمكن أن تمتص الزيوت الطبيعية التي تنتجها بشرتك والتي من شأنها أن تبدأ تفتيت حبر الوشم. احرص على عدم استنشاق هذه المساحيق، لأنها قد تضر برئتيك. إذا كان الوشم بسيطًا ولونه واحد، فيمكن استخدام قلم تحديد ثابت سنّه دقيق أو رفيع لمنح الوشم حياة جديدة. تتبع تصميم الوشم بقلم من نفس اللون لتملأه بالحبر. لن يدوم لمدة أطول من يوم أو يومين على الأكثر. يمكن أن يؤدي التعرق الزائد وحركة جلدك إلى تلاشي الوشم بشكل أسرع، خاصةً عندما يكون هذا مصحوبًا باحتكاكه بملابس الرياضة.
|
بعض الأعشاب أسهل في تجفيفها من البعض الآخر؛ وذلك لقوة أوراقها وزيوتها. مع ذلك فإن معظم الأعشاب قابلة للتجفيف بطريقة أو بأخرى. التجربة هي أفضل الطرق لمعرفة أفضل الأعشاب التي بإمكانك تجفيفها، مع استثناء بعض الأعشاب التي ستذبل تمامًا وتبدو كفوضى بُنيّة اللون حين تجف، فيما ستحتفظ الأعشاب الأخرى بلونها وقوامها أيضًا. الأعشاب ذات الأوراق القوية تميل لأن تكون أسهل الأعشاب التي يمكن تجفيفها. هذه الأعشاب تشمل أوراق نبات الغار والروزماري والزعتر والمريمية. في العادة تحتفظ أوراق الغار والروزماري المجففة بلونها وشكلها دون صعوبات. الأعشاب المتنوعة ذات الأوراق الكبيرة الرقيقة ستكون أصعب قليلًا، حيث من السهل أن تتأثر بالرطوبة ويمكن أن تتعفن سريعًا إذا لم يتم تجفيفها بطريقة صحيحة. هذه النوعية من الأعشاب مثل الريحان والبقدونس والنعناع والطرخون والترنجان (أو الحبق الترنجاني). تحتاج هذه الأعشاب لتجفيفها سريعًا لمنع حدوث التعفُّن. ستكون هناك براعم كثيرة للدلالة على أن الأزهار على وشك الظهور. بالنسبة للوقت المناسب خلال اليوم، بشكل عام فإن الوقت الأمثل لجني الأعشاب يكون بعد تبخُّر الندى، لكن قبل أن تحصل الشمس على الفرصة لتبخير الزيوت الطيارة في الأعشاب. يكون هذا الوقت عادة هو الصباح الباكر، زد على ذلك أو أنقِص قليلًا بحسب خصائص موقعك. على الرغم من النصيحة العامة بقطف الأعشاب قبل تفتُّح الأزهار، فمن الأفضل خوض التجربة. الأمر يعتمد على الشكل الذي سيسمح للأعشاب الاحتفاظ بهيئتها ونكهتها على الوجه الأمثل. وإذا أردت الأزهار، فمن المنطقي أن تنتظر حتى تفتح أزهار الأعشاب أولًا. سيكون حفظ الأعشاب أفضل كلما سارعت في التعامل معها فورًا؛ حيث أن تركها للذبول أو الانتظار وتجميع الرطوبة أو الغبار من حولها سيفسد نكهتها ولونها ومظهرها. بعض الأعشاب تحتاج لشطفها أولًا، ثم فحصها لإزالة الأجزاء السيئة مثل الحشائش الجافة أو الأعشاب الضارة. يمكن شطف الأعشاب بلطف تحت الماء البارد، وهزها قليلًا لإزالة الرطوبة الفائضة. قم بإزالة الأوراق ذات الشوائب أو البقع أو العيوب.
|
تتكون المجموعة المعتادة لكرات البوتشي من 8 كرات ملونة مقسمة إلى مجموعتين من 4 كرات لكل مجموعة منهما لون، عادةً الأحمر والأخضر، إضافةً إلى كرة أصغر يطلق عليها "الجاك" أو البالينو بالإيطالية، ويقصد بها الكرة التي تفتح اللعب. يرتبط مستوى المهارة في تلك اللعبة بالأحجام المختلفة لكرات البوتشي، فالكرات الأصغر تستخدم من قِبَل المبتدئين والأطفال، بينما تستخدم الكبرى من قِبَل المحترفين. يصل قطر كرات البوتشي ذات الحجم القياسي إلى 107 ملليمتر ووزنها 920 جرام. تكلف مجموعة كرات البوتشي المعتادة 350 جنيه مصري على الأقل، ولكن إن أردت شراء مجموعة للمحترفين فقد تحتاج لأكثر من 1700 جنيه. اسأل عن سعرها في بلدك أو فكر في خيارات بديلة لصناعتها بنفسك أو استخدام كرات بديلة بشكل أو آخر. يمكن لعب البوتشي بلاعبين مفردين ضد بعضهما البعض، أو بفريقين من لاعبين أو ثلاثة لكلٍ فريق، أما الفرق ذات الخمسة لاعبين أو أكثر فلا ينصح بها، لأنه إذا كان عدد الكرات أقل من اللاعبين فهذا يعني أنه لن يحصل الجميع على فرصة للرمي! إذا لم يتوفر لديك ملعب بوتشي فيمكنك أن تلعب في مساحة مفتوحة، بالرغم أن الملعب المخصص أفضل. يصل عرض الملعب القياسي إلى 4 أمتار وطوله 27.5 متر كحدٍ أقصى، ويمكن أن يفي أي ملعب مستطيل أبعاده 4×27.5 متر بالغرض. تحتوي ملاعب البوتشي القياسية على حاجز مرتفع حول حواف المستطيل، وفي معظم الحالات يصل ارتفاع هذا الحاجز إلى 20 سم كحدٍ أقصى. حددوا خط الفاول أو خط الخطأ، والذي لا يمكن للاعبين أن يتجاوزوه خلال رميهم للكرات. يفضل بعض اللاعبين دق وتد في مركز الملعب بالضبط، وتلك هي النقطة التي يشترط أن تتجاوزها كرة الجاك أو البالينو عند رميها في بداية المباراة. تلك صورة يستخدمها العديد من لاعبي البوتشي، ، بالرغم أنها ليست المعتادة ويوجد غيرها الكثير.
|
يمكن أن يكون تنظيف الأذنين في هذه الحالات أمرًا خطيرًا جدًا، لذا لا تستخدم هذه الطريقة إن كنت تشك بوجود مشكلة حتى. حدّد عوضًا عن ذلك موعدًا مع الطبيب. تتضمن أعراض الإصابة بعدوى في الأذن ما يلي: الحمّى. القيء أو الإسهال. خروج إفرازات خضراء أو صفراء من الأذنين. الألم الشديد بالأذن. يمكنك شراء محلول تنظيف يحتوي على مادة carbamide peroxide من الصيدلية، كما يمكنك أيضًا إعداد محلول تنظيف الأذن بنفسك في المنزل. امزج القليل من الماء الدافئ مع أحد المكونات التالية: ملعقة أو ملعقتين صغيرتين من محلول بيروكسيد الهيدروجين بتركيز 3-4% ملعقة أو ملعقتين صغيرتين من الزيوت المعدنية ملعقة أو ملعقتين صغيرتين من الجليسرين يمكنك صب المحلول في الأذن من الوعاء مباشرةً إن لم تكن تمتلك أداة لوضع المحلول بداخل أذنك، إلا أن استخدام أداة لوضع المحلول بالأذن سيجعل من العملية أسهل بكثير. استخدم محقنة بطرف بلاستيكي، أو محقنة مطاطية، أو حتى قطّارة.. املأ الأداة بالمحلول. اسحب كمية كافية من المحلول لتكون المحقنة ممتلئة حتى المنتصف. تعمل عملية التنظيف بشكل أفضل إن كانت قناة الأذن عمودية تمامًا. اجعل الأذن التي تقوم بتنظيفها متجهة نحو الأعلى. استلق على جانبك إن كان ذلك بالإمكان. احرص على وضع بعض المناشف تحت رأسك لامتصاص أي سوائل إضافية. قم بصب المحلول من الوعاء إلى الأذن، أو ضع طرف أداة وضع المحلول على بعد سنتيمترات قليلة من القناة السمعية (وليس بداخل الأذن) ثم اضغط عليها. قد تسمع صوت فرقعة أو أزيز إن استخدمت مادة بيروكسيد الهيدروجين. لا تقلق، فهذا الأمر طبيعي جدًا! يمكنك طلب المساعدة من شخص آخر لتنفيذ هذا الإجراء. ستكون مهمة التأكد من وصول المحلول إلى داخل الأذن أيسر إن كان هناك شخص يقوم بمساعدتك. حافظ على إمالة رأسك واسمح للمحلول ببعض الوقت حتى يتغلغل في شمع الأذن ويقوم بتكسيره. اترك المحلول لمدة 5-10 دقيقة. إن كنت تستخدم بيروكسيد الهيدروجين، اسمح للمحلول بالعمل حتى يختفي صوت الفرقعة أو الأزيز. أمسك وعاءً فارغًا تحت أذنك، أو ضع قطعة قطنية خارج الأذن. قم بإمالة رأسك ببطء، واسمح للسائل بالخروج خارج الأذن. احرص على عدم دفع القطعة القطنية "بداخل" الأذن - كل ما عليك فعله هو الإمساك بالقطعة القطنية على الجزء الخارجي من الأذن حتى تتمكن من امتصاص السائل. بعد أن تزيد ليونة الشمع، استخدم محقنة مطاطية لطرد شمع الأذن الليّن. استخدم ماءً دافئًا "بنفس درجة حرارة الجسم (37 درجة مئوية)" وادفعه إلى قناة الأذن باستخدام المحقنة. يمكن استخدام زجاجة حقنة شرجية مملوءة بماء دافئ نظيف مع الشمع المتيبس، كما أن هذه الطريقة أفضل للأشخاص الذين تكون قنواتهم السمعية صغيرة جدًا. اسحب شمعة الأذن نحو الخارج والأعلى لفتح قناة الأذن. افعل ذلك على الحوض أو أي وعاء آخر حيث أن هذه العملية فوضوية وقد تؤدّي إلى اتساخ المكان المحيط بك بسبب خروج قطع الشمع من الأذن. قد تحتاج إلى تكرار العملية مرتين يوميًا لمدة لا تزيد عن 4-5 أيام إن كان هناك الكثير من الشمع الزائد المتجمع في الأذن. لا تقم بتصريف شمع الأذن أكثر من اللازم. قد يؤدّي فعل ذلك إلى الإضرار بطبلة الأذن وبالجلد الحساس الموجود في قناة الأذن. بعد الانتهاء من غسل الأذن، ضع منشفةً على أذنك وقم بإمالة رأسك نحو الجهة الأخرى لتصريف الماء. ربّت على الجهة الخارجية من أذنك برفق باستخدام المنشفة، ثم كرّر العملية من جديد مع الأذن الأخرى.
|
ليس عليك أن تنتظر اللحظة اللمثالية لقول شيء لفتاتك. يمكن دومًا طرح الأسئلة العشوائية التي تجدها لطيفة أو تقديم العلكة. سيحسن تحدثك من مع تنجذب إليهم درجة ارتياحك عند التحدث لمن تثير إعجابك. قد يكون تواجدك في البيت صعبًا حين تكون غارقًا في شعور الإعجاب. يستطيع والداك أن ينصحاك بنصائح قيمة لأنهما قد مرا بما تمر به. اطلب مساعدة أحد أعمامك الرائعين أو أشقائك والذي تستطيع الإفصاح له إذا لم ترتح للتحدث مع والديك. تساعد مشاركة ما تمر به مع الغير في تخفيف الضغط الذي يقع عليك حين تتواجد قرب فتاتك. يمكن أن يكون تدوين مشاعرك وأفكارك علاجًا رائعًا. ستمارس عملية تعبيرية تقوي صحتك وتطورك النفسي سواءً كتبت الذكريات أو الخطابات أو الأفكار الشخصية. من المهم أن تواجه مشاعرك بنفسك. إنه وقتٌ جيدٌ لتفكر كيف أن هذه الفتاة مجرد شخص واكتب ما تشعر به أيًا كان. لا تقلق حيال الأخطاء النحوية أو الإملائية فلن يقرأه سواك. ضع في اعتبارك حفظها في مكان خاص إذا كان لديك أصدقاء أو أشقاء أصغر سنًا. يعد البقاء بعد المدرسة في النوادي أو ممارسة الرياضة طريقة رائعة للابتعاد عمن تثير إعجابك. سيفيدك لعب الرياضات بالتحديد بإشغال نفسك جسمانيًا وعقليًا. لن يساعدك الركود التام في التصرف بشكل طبيعي لدى وجودها. فكر في إجهاد نفسك كطريقة للتحرر مما يوترك. هذه طريقة جيدة للتعامل مع القلق بمنظور أشمل. يحسن النشاط الجسدي حالتك الذهنية في الحياة اليومية.
|
سيزيد هذا احتمالات نجاحك في استخدام السكين؛ ضعه فوق نصل السكين بينما تبقي الأخير في ثقب المفتاح. اضغط على القفل مع اللف بنصل السكين في الوقت ذاته. اطرق طرف مشبك الورق إذا استخدمته لتفرده قبل أن تجرب وضعه في الباب. عليك أن تمرر الأداة على دبابيس ثقب المفتاح ويجب أن تحترس من كسر القفل أو السكين لذا قد تحتاج لهزها برفق لبرهة حتى تسمع نقرة. أدخل مفتاح ألن في أسفل فتحة القفل ولف القفل جانبًا كما لو كنت تفتح الباب بالمفتاح. واصل إمساك المفك والضغط وأدخل مشبك الورق المفرود فوقه مع الدفع حتى تلقى مقاومة. اضغط الدبوس بمشبك الورق. أكثر الأدوات شيوعًا لفتح الأقفال هي مفاتيح ألن وإذ لم تتوافر فيمكنك استخدام مفتاح سداسي صغير جدًا، كما أن مفك البراغي مسطح الرأس مناسب. كما يمكنك أن تجرب بطاقة ائتمانية إذا كنت تحاول فتح مقبض الباب الشبيه بالرافعة. مرر البطاقة في شق الباب فحسب حيث القفل كما في عملية استخدام السكين لكن اعلم أنك قد تتلف البطاقة. اضغط على الباب بذراعك الحرة في نفس الوقت حتى لا يعود اللسان. قد تحتاج لتكرار هذه الحركة عدة مرات قبل أن تتمكن من فتح الباب.
|
لا يمكن لإصدارات ويندوز الحديثة إنتاج ملفات زيب محمية بكلمة مرور دون الاحتياج لبرامج خارجية. يمكنك تزيل برامج ضغط مجانية أو مدفوعة، إلا أنك لا تحتاج إلى برنامج كبير لإنتاج ملفات زيب محمية بكلمة مرور. تتضمّن برامج الضغط الشهيرة ما يلي: 7-زيب أي زي أرك بي زيب استخدم برنامج الضغط لإنشاء ملف زيب جديد. أضِف الملفات التي ترغب بضغطها. سيظهر لك خيار إضافة كلمة مرور عند إنشاء ملف زيب وستحتاج إلى كلمة المرور هذه لفتح ملف زيب مستقبلًا. لإنشاء ملف زيب مضغوط محمي بكلمة مرور على نظام ماكنتوش، يمكنك استخدام نافذة الأوامر ولن تحتاج إلى أي برامج أخرى. قم أولا بوضع كل الملفات التي ترغب بضغطها في مجلد واحد، ثم أعد تسمية هذا المجلد بالاسم الذي ترغب بأن يحمله ملف زيب المضغوط. افتح نافذة الأوامر. يمكنك إيجاد نافذة الأوامر في مجلد الأدوات الموجود بداخل مجلّد التطبيقات. توجّه إلى مكان المجلّد الذي ترغب بضغطه. اكتب الأمر التالي: zip –er <foldername>.zip <foldername>/* أنشئ كلمة مرور. سيُطلب منك إدخال كلمة المرور مرّتين لتأكيدها وسيتم إنشاء ملف زيب المضغوط بعد إدخال كلمة المرور.
|
تقدم المدارس خدمات عدة للأطفال المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة. تتراوح هذه الخدمات من توفير وقت إضافي في الامتحان إلى غرف دراسية مستقلة بها معلمون ومساعدون مدربون تدريبًا خاصًا. تواصل مع المعلمين للتأكد من فهمهم لطبيعة وضع الطفل؛ إذ يظن بعض المعلمين أعراض الاضطراب عنادًا أو سوء سلوك من الطفل. اطلب تقييمًا لمدى الاحتياج لتعليم خاص. يسمح لك هذا بأن تتعاون مع المدرسة لوضع خطة تعليم فردية للطالب، وهي وثيقة تحدد الأهداف المطلوبة فيما يخصه، وكذلك الاستراتيجيات وخطط التدخل من أجل للوصول لتلك الأهداف. احرص على إرسال طلب التقييم كتابة. عندما تضع الخطة في لقاءات مع المدرسة، فلا تسمح لهم بأن يضغطوا عليك للتوقيع على خطة "موحدة" لمثله من الطلاب، بل احرص على أن تكون مخصصة لحاجاته هو كطالب. هناك أيضًا خدمات عديدة للأشخاص المصابين بهذا الاضطراب الذين يبحثون عن عمل. هذه الخدمات متاحة من خلال المدارس والجهات الحكومية والجمعيات الخيرية. يوجد عدد من الخدمات الانتقالية لمساعدة طلاب المدارس على التقديم للتعليم الجامعي أو المعاهد الفنية أو على وظائف. يتضمن ذلك المساعدة على ملء طلبات التقدم والاستعداد للمقابلات الشخصية والعيش المستقل. يجب أن تكون تلك الخدمات الانتقالية محط تركيز خطط التعليم الفردية بالنسبة للطلاب الأكبر من 16 عامًا. في بعض البلدان، هناك خدمات خاصة بالتأهيل المهني، وهي تقدم لذوي الاحتياجات الخاصة الذين يحتاجون إلى المساعدة في إيجاد أو الحفاظ على فرصة عمل. يساعد أخصائيو التأهيل المهني أحيانًا فيما يخص الاحتياجات المادية للتقديم للجامعة أو مدراس التدريب المهني. على سبيل المثال، قد يرعى برنامج التأهيل المهني حصول المتقدم على دروس في قيادة سيارات النقل بهدف الحصول على رخصة عمل عليها. انظر في الخدمات التي تقدمها بلدك لترى المتوفر لك منها. تقدم بعض البرامج التأهيلية الأخرى تدريبات على الكمبيوتر أو على المهارات المهنية، وقد يقدم أحد البرامج سماعات أذن لضعاف السمع مثلًا، أو غيرها من وسائل التكيف، وقد يقدم المساعدة في تقديم الأوراق أو كتابة السيرة الذاتية والتدرب على المقابلات الشخصية. يصعب على المصابين بهذا الاضطراب الحفاظ على وظائفهم؛ إذ تعوقهم مشاكل التركيز وتنظيم الوقت وأحيانًا المهارات الاجتماعية عن الاحتفاظ بمصدر دخل جيد. هاك بعض النصائح لطلب المساعدة: تواصل مع رؤسائك وزملائك بشأن القيود التي يفرضها عليك هذا الاضطراب. إذا علموا عن حالتك، فذلك أدعى أن يتعاطفوا معك ويلتمسوا لك العذر. تقدم خدمات التأهيل المهني أيضًا التدريب لتسهيل إنجاز العمل، ويمكن أن تقدم المساعدة فيما يخص مهارات العمل والتنظيم. راجع الخدمات المقدمة في بلدك. يمكنك الاستعانة بخدمات خبير وظائف يأخذ بيدك في تسيير يوم عملك، وسوف يتحرى المشاكل ويقدم النصائح لك ولرب عملك بهدف جعل عملك أكثر كفاءة وإنتاجية. كثيرًا ما تتولى برامج التأهيل المهني دفع أتعاب هذا الخبير، كما يمكن أن تقدم مثل تلك الخدمة جمعيات خيرية في منطقتك.
|
يعرض لك ذلك رمز سناب شات الخاص بك وحسابك. Added Me). يعرض لك ذلك المستخدمين الذين قاموا مؤخرًا بإضافتك إلى قوائم أصدقائهم على التطبيق. سوف ترى إشعارات حول مستخدمي سناب شات الذين قاموا بإضافتك إلى قائمة أصدقائهم، سواء هؤلاء المُضافين لقائمة أصدقائك بالفعل أم من لم يسبق لك إضافتهم من قبل. تختفي هذه الإشعارات بمجرد مغادرتك للشاشة الحالية، لذا إذا لم تقم بإضافة ذلك الشخص الآخر، سوف تحتاج إلى البحث عنه بأي من الطرق سابقة الذكر، إذا احتجت لإضافته مستقبلًا. +Add). يتم عن طريق ذلك إضافة ذلك الحساب إلى قائمة أصدقائك.
|
تشكّل الزيوت الطبيعية كزيت بذر الكتان أو زيت نبات النيم أساسًا رائعًا للمراهم؛ فجّربي استخدامهما لصنع عدة خلطات مختلفة من الزيوت والأعشاب. زيت النيم قابض للمسام ويساعد على حماية بشرتك كما يستخدم في الطب الأيورفيدي (الهندي القديم) لعلاج الأورام الشحمية. يحتوي زيت بذر الكتان على مستويات عالية من حمضي أوميجا-3 وأوميجا-6 الدهنية اللذان يساعدان على تخفيف الالتهاب لكن تأكدي من شراء زيت بذر الكتان الخالي من المعادن الثقيلة مثل الرصاص والزئبق. يمكنك استخدام الشاي الأخضر البارد كبديل رائع للأساس الزيتي على الرغم من أنه ليس زيتًا طبيعيًا، فمحتواه العالي من مضادات الأكسدة يساعد على تنظيم معدلات سكر ودهون الدم. اخلطي 1 ملعقة صغيرة من عشبة القزاز مع 2-3 ملاعق كبيرة من زيت النيم أو زيت بذر الكتان وضعي المرهم على الورم الشحمي. تستخدم عشبة القزاز لتقليل الدهون. يمكنك استبدال زيت النيم أو زيت بذر الكتان بملعقة كبيرة أو ملعقتين من الشاي الأخضر البارد لتحضير المرهم. ضعي 1 ملعقة صغيرة من الكركم مع 2-3 ملاعق كبيرة من زيت النيم أو زيت بذر الكتان وادهني الورم الشحمي بالمرهم. قد يصبغ الكركم بشرتك باللون الأصفر أو البرتقالي لذا قومي بتغطية الورم الشحمي بضمادة لحماية ملابسك من البقع. يستخدم الكركم في الطب الأيروفيدي كثيرًا تمامًا كزيت النيم. أضيفي ملعقة كبيرة أو ملعقتين من الشاي الأخضر البارد بدلًا من زيت النيم أو زيت بذر الكتان إلى الكركم. اخلطي ½ إلى 1 ملعقة صغيرة من المريمية المجففة مع 2-3 ملاعق كبيرة من زيت النيم أو زيت بذر الكتان وادهني الورم الشحمي بالمرهم. استبدلي زيت النيم أو زيت بذر الكتان بملعقة كبيرة أو ملعقتين من الشاي الأخضر البارد لصنع المرهم. تستخدم المريمية في الطب الصيني الشعبي لإذابة الأنسجة الدهنية.
|
اللحوم، منتجات الألبان، وأطعمة نباتات كلها يمكن أن تحتوي على عدوى داء المقوسات. تجنّب تناول الأطعمة النيئة. يتضمن ذلك اللحوم النادرة واللحوم المعالجة، خاصًة لحم الخاروف، الضأني، الخنزير، البقري، والعجل، والماعز. يتضمن ذلك السجق، واللحم المدخن. إذا كان الحيوان مصابًا بداء المقوسات، قد تظل الطفيليات حية ومعدية. قم بطهي القطع الكاملة من اللحم إلى درجة 62.8 درجة مئوية على الأقل، اللحم المفروم إلى درجة حرارة 71.1 درجة مئوية، والدواجن إلى درجة حرارة 73.9 على الأقل. قم بقياس درجة الحرارة بواسطة ترمومتر طهي في أكثر جزء سميك. بعد أن تتوقف عن الطهي، يجب أن تبقى درجة الحرارة على حالها أو أكثر بقليل لمدة ثلاث دقائق على الأقل. جمّد اللحم لعدة أيام تحت -17.8 درجة شوية. سيقلل ذلك من خطر العدوى، لكنه لن يقضي عليه. اغسل و/أو قشّر كل الفواكه والخضروات. إذا كانت الفواكه أو الخضروات ملامسة للتربة الملوثة، يمكن ان تنقل داء المقوسات لك إلا إذا قمت بغسلها أو تقشيرها. لا تشرب منتجات اللبن الغير مبستر أو ماء غير معالج. نظّف كل أدوات الطهي والاسطح (مثل السكاكين وألواح التقطيع) التي لامست الأطعمة النيئة أو الغير مغسولة. يمكن للتربة أن تصاب بالعدوى إذا قام الحيوان المصاب بالتبرز في هذه المنطقة. يمكنك تقليل الخطرعن طريق: ارتد قفازات عند العمل في الحديقة واغسل يديك جيدًا بعدها. تغطية صناديق الرمل لمنع القطط من استخدامها كحمام. يقول مركز مكافحة الأمراض واتقائها أنك لا تحتاجين إلى التخلص من قطتك بالضرورة إذا كنت حاملًا. هناك عدة أشياء يمكنك فعلها لتقليل المخاطر منها: فحص قطتك لمعرفة ما إذا كانت تحمل داء المقوسات. الحفاظ على قطتك داخل المنزل. تصاب القطط بالعدوى عندما تقترب من فضلات القطط المصابة الأخرى أو عن طريق تناول حيوانات فريسة مصابة. ابقاء قطتك داخل المنزل سيقلل الخطرين. اطعم قطتك طعام تجاري معلب أو طعام جاف. لا تعط قطتك لحوم نيئة أو غير مطهية بالكامل. إذا كان طعام القطط به العدوى، يمكن أن تصاب قطتك بالعدوى. لا تلمس القطط الضالة، خاصًة القطط الصغيرة. لا تربي قطة جديدة لا تعلم شيئًا عن تاريخها المرضي. لا تغيري صندوق المخلفات إذا كنت حاملًا. اطلبي من شخصًا آخر أن يفعل ذلك. إذا كان من الضروري تغييره، ارتدي قفازات يمكن رميها، قناع وجه، واغسلي يديك بعدها. يجب تغيير الصندوق يوميًا لأن الطفيليات بشكل عام تتطلب واحد إلى خمسة أيام لتصبح معدية في الفضلات.
|
يُنصح باستخدام برنامج ريكوفا أو برنامج داتا ريكوفري ويزارد. شغّل البرنامج المجاني بعد انتهاء عملية التنزيل؛ سنشرح في هذا المقال كيفية استخدام برنامج ريكوفا، إلا أن معظم برامج استرجاع الملفات مشابهة لهذا البرنامج. توجه إلى "الخيارات" ثم اختر "إظهار مساعد التشغيل عند تشغيل البرنامج" إن لم تظهر لك صفحة مساعد التشغيل عند تشغيل البرنامج. حدد ملفات تاريخ تصفح الإنترنت في هذه الحالة ثم انقر على خيار "التالي". سيؤدّي ذلك إلى إظهار صفحة لتحديد مكان الملفات. انقر بعد ذلك على الزر "بدء" وانتظر لحين انتهاء عملية البحث عن الملفات المحذوفة، علمًا بأن هذه العملية يمكن أن تستغرق ثوان معدودة. سيظهر خيار استرجاع الملفات وستتمكن من تحديد مكان حفظها على جهاز الكمبيوتر بعد انتهاء عملية البحث. انقر على خيار "موافق" بعد تحديد مكان الحفظ.
|
تأكد من عدم وجود تيار كهربائي موصول إلى المجفف قبل أن تتعامل مع أي جزء. إذا كان المجفف يعمل بالغاز، يجب أن تغلق الغاز. أدر الصمام الذي يصل المجفف بخط الغاز إلى وضع الإيقاف وأغلق الصمام الرئيسي الذي يمد منزلك بالكامل بالغاز. فك الخرطوم المرن لفصل المجفف عن خط الغاز واستخدم غطاء خط الغاز لإغلاق الخط حتى تنتهي من تنظيف المجفف. قد يؤدي عدم فصل مصدر الطاقة إلى حدوث صدمات معتدلة حتى الصعق، لذا تأكد من فصلها بالكامل! اسحب المجفف ببطء بعيدًا عن الحائط حتى تتمكن من الوصول إلى خرطوم التهوية، الأنبوب المرن المتصل بالجزء الخلفي من المجفف. حسب النموذج، قد يكون الخرطوم لامعًا وفضيًا أو يشبه البلاستيك المموج الأبيض. فك المشابك التي تبقي الخرطوم متصلًا بالمجفف والحائط. افصل كل طرف من الخرطوم واسحب الوبر بقدر ما تستطيع بيدك. استخدم المكنسة الكهربائية برأس طويل لتنظيف الأنبوب بعمق. نظف الخرطوم كل 6 أشهر أو نحو ذلك لأن تراكم الوبر يعرض لخطر الحريق. انظر إلى طرفيْ الخرطوم للتحقق من أي انحناءات - هذه الانخفاضات الصغيرة يمكن أن تقلل من تدفق الهواء وتسمح بدخول أجزاء من الوبر إلى غرفة التجفيف المركزية. يمكن لشركات إصلاح المجفف أن تنظفها إذا كنت لا ترغب في القيام بذلك بنفسك. الفتحة هي المكان الذي يتصل به الخرطوم على الحائط. من السهل أن يسقط الوبر في فتحة التهوية، لذا استخدم فرشاة تنظيف مع ملحق طويل لسحب الوبر وتأكد من تنظيف الوبر من الفتحة قدر الإمكان.
|
انتظري حتى تصل الوجبة للجميع قبل أن تبدئي في تناول الطعام إذا كنتِ في مطعم وإذا كنتِ في حفلة عشاء. انتظري المضيف أو المضيفة حتى يكشف/تكشف عن بدء تناول الطعام. هذا الأمر ليس فقط مزعج للآخرين، ولكنه أيضًا يقضي على شهية كل من يتناول معكِ الطعام. يجب أن تتجنبي أيضًا التجشؤ ومن غير المفضل قيامك باحتكاك شفتيك أو التململ على مائدة العشاء. تأكدي من تغطية فمك بمنديل ورقي إذا كنت تعانين من السعال أو العطس. اسمحي للآخرين بمعرفة أين أنتِ ذاهبة إذا كنتِ بحاجة للذهاب إلى الحمام. يعتبر محادثتك لشخص ما في الهاتف أو كتابتك له أثناء تناول وجبة الطعام أمرًا مزعجًا للآخرين، فمن غير الاحترام القيام بذلك سوى بعد الانتهاء من تناول الوجبة. يمكنك إيقاف هاتفك أو جعله صامتًا أثناء تجمع رسمي على وجبة العشاء. تُطبق هذه القاعدة عندما تتناولين وجبتك، أما إذا لم يصل الطعام بعد على الطاولة وتقومين بشرب المياه أو بعض العصائر، فلا توجد مشكلة من إراحة مرفقيكِ على الطاولة. تستطيعين من خلال الأجزاء الصغيرة المضغ بسرعة وابتلاع الطعام بسهولة خاصة إذا كان شخصًا ما يسألكِ سؤالاً والطعام في فمك. لا يوجد شيء محبطًا ومُحرجًا أكثر من شخص يسألك سؤالاً بعد تناولك جزء كبير من الطعام في فمك! إذا لم تكن في متناول يديكِ، لابد من طلبها من شخص ما حتى يحضرها لكِ. يجب عليكِ قيامك بتمرير الملح وزجاجة الفلفل مع الآخرين حتى إذا طلب منكِ أحدهم شيء واحد فقط منهم، فكلاهما مهمان طوال الوقت. يمكنكِ تنظيف أصابعك أو شفاهك عند الضرورة. يجب عليكِ شكر النادل إذا كنتِ في مطعم، وبادري بشكر المضيف إذا كنتِ في حفلة عشاء. أثني على الطعام إذا كنتِ تأكلينه مع الشخص الذي قام بإعداده لكِ.
|
ملاجئ الحيوانات وشبكات مربيين القطط لديهم مجموعة كبيرة من القطط التي تحتاج إلى منازل محبة. زُر ملجئًا قريبًا منك أو ابحث عبر الإنترنت عن قط يحتاج لمأوى عن طريق شبكة معارفك. يكون تبني القطط من الملاجئ أقل تكلفة من شرائها من محل للحيوانات الأليفة. قد تكلفك شراء القط من محل الحيوانات الأليفة مئات أو ربما آلاف إذا كانت سلالة نادرة، لكن من النادر أن يكلفك التبني أكثر من ١٠٠ أو ٢٠٠ جنيه على الأكثر. ليس عليك أن تشتري من محل حيوانات أليفة لتتبنى قط نقى السلالة، فهناك العديد من المنظمات تعتني بالقطط نقية السلالة التي تم التخلي عنها. حوالي ٢٥٪ من حيوانات الملاجئ قطط نقية السلالة تم التخلي عنها. تكلم مع موظفي الملجأ. اسألهم عن تاريخ القط والمشاكل الصحية التي عانى منها. تفقد سمعته قبل شراء القط. إذا كان يمكنك ذلك، قم بزيارته وفحص القطط بنفسك. يجب ألا تساهم في نجاح مربي قطط يعامل الحيوانات بطريقة غير آدمية، لذا إذا رأيت أنه لا يعامل الحيوانات برفق أو لا يصارحك بكل شيء، لا تشترِ من عنده. ابحث عن علامات سوء معاملة القطط، مثل: وجود كميات من شعر القطط في كل مكان أو رائحة نفاذة تغمر المكان أو قطط مصابة أو أظافر غير معتنى بها. من المفترض أن يحافظ على القطط في صحة جيدة وأن تبدو القطط سعيدة. اسأل جيدًا عن القط الذي تخطط لشرائه. اسأل مربيه إذا كان عنده أي مشاكل صحية أو سلوكية أو احتياجات خاصة. من المفترض أن يكون على معرفة بسلوك القط وصادق معك. تأكد أن القطط تشعر بالارتياح بالتواجد بالقرب بشر وحيوانات أخرى. كن حذرًا إذا وجدت سعرًا مبالغ في قلته. السلالة النقية النادرة تكلف آلافًا إذا وجدتها تباع بمئات يعني أن المالك غير صادق في كلامه عن القط وعلى الجانب الآخر لا تعني الأسعار العالية نقاء السلالة أو جودتها. قد تجد إعلانات على الإنترنت أو في الجرائد عن قطط للبيع أو للتبني بالمجان. صحيح أنه من الممكن أن تتبنى قطًا يمتلكه صديق أو جار لك ولكن كن حذرًا من مخاطر هذا الإجراء. قد لا يعرف الشخص الذي يعرض القط للتبني الكثير عن طباع القط أو تاريخه أو سلالته. تأكد من الحصول على السجل الطبي للقط. إذا كان القط للبيع، قد لا تستطيع استعادة أموالك منه مرة أخرى في حالة عدولك عن رأيك. تبيع المحلات القطط التي تم شرائها من مربي قطط أو من ملاجئ القطط. كن على حذر أنه قد يحب الموظفون الحيوانات ولكن ليس لديهم الخبرة الكافية عن تاريخ القطط مقارنة بالعاملين في الملاجئ أو مربيين القطط. اسأل المحل من أين يأتي بالقطط المعروضة للبيع. قد يتعامل المحل مع مربي قطط يتعامل مع القطط بشكل غير أخلاقي وغير صحي.ابحث عن مربي القطط الذي يورد القطط لهذا المحل. من المفترض أن يكونوا على علم أيضًا بسلالة القط وبكل المشاكل الصحية المحتملة وبتاريخ القط الشخصي. القطط نقية السلالة من المفترض أن يكون لها شهادة صحية من الطبيب البيطري. إذا عرض عليك المحل التبني من أحد الملاجئ، اختر واحد من القطط المعروضة. يضمن لك تبني القط، بدلًا من شرائه، أنك لا ترسل أموالًا لمنظمات غير أخلاقية. في بعض الأحيان يظهر قط على باب بيتك ويسألك بعض الحب. عليك أخذ بعض الأمور في الاعتبار: تأكد أنه غير مملوك لشخص آخر. في بعض الأحيان تضل القطط عن أصحابها. ضع إعلانًا في الحي أو على شبكة الإنترنت واصفًا القط الذي وجدته. تذكر أن قطط الشوارع لها مشاكل سلوكية. الحياة في الشارع صعبة وقد تجد صعوبة في إدماج القط في منزل جديد خصوصًا إذا كان عندك حيوانات أليفة أخرى. افحص القط صحيًا عند الطبيب البيطري، لأنه قد يكون حاملًا لأمراض وعدوى. قبل تبني قط ضال، عليك التأكد من خلوه من الأمراض.
|
بما أنه لا تجمعك علاقة قوية بهذه الفتاة بعد، فقد يكون من المنطقي أكثر أن تتواصل معها من خلال المنشورات العامة في البداية. يكون هذا النوع من التعاملات أقل ضغطًا، لكن في المقابل يكون كل شيء تقوله أو تشاركه عرضة لتعليقات الأفراد في قائمة الأصدقاء، لديك ولدى الفتاة على حد سواء، لذا لا تنسَ ذلك أبدًا. يمكنك أن تكتب على حائط حسابها الشخصي أو تكتفي بتعليق ذكي على واحدة من منشوراتها أو تقوم بالإشارة إليها في واحدة من المنشورات العامة، لكن يجب أن تختار اللحظة والمكان المناسبين للقيام بهذه الخطوة. احرص على أن يحتوي تعليقك أو منشورك على مزحة مرحة حول شيء مشترك يثير ذهن وضحك الفتاة. يمكنك أن تعلق على أمر ما قامت بنشره من قبل، حيث يُظهر لها ذلك اهتمامك ومتابعتك لها. سوف تستمتع الفتاة باكتشاف أنك صاحب حس دعابة جيد. استخدم المزاح الراقي الذي لا يحتوي على أي إهانة أو إشارات غير مهذبة ولا توجه انتقاد لأي تعليق آخر أو تتعامل بأسلوب فظ. إذا كانت تتفاعل بشكل دائم مع منشوراتك بالإعجاب والتعليقات، فهذه إشارة رائعة. يمكنك أن تعتبر هذا التفاعل بمثابة خطوة الإعداد الجيدة التي تهيئ الطرفين إلى الانتقال لمرحلة التواصل معها من خلال الرسائل الخاصة. الصور واحدة من الطرق الرائعة لتعزيز التواصل مع الفتاة التي تثير إعجابك. اعتمد بالأساس على الصور المشتركة؛ قم بنشر الصور التي تجمع بينكما في العمل أو في رحلة مدرسية، وقم بالإشارة إليها (عمل تاج لحسابها الشخصي في الصورة). يمكنك كذلك أن تعتمد على الصور المرحة التي لا تضم أيًا منكما، بشرط أن تكون صورة مضحكة فعلًا ومناسبة، مثل: الصور الساخرة (ميمز) أو أي صورة تضمن أن تجعلها تضحك. عندما تجد صور تجمع بينكما – حتى إذا كانت مع مجموعة كبيرة من الأفراد – قم بنشرها وعلق: "يوم رائع مع أفراد رائعين". يقصد بالنكتة الخاصة تلك التي يفهمها مجموعة صغيرة من الأفراد بسبب ارتباطها بموقف أو تجربة مشتركة معينة. اكتب منشورًا على صفحتها الشخصية يحتوي على كلمة واحدة، غير مفهومة بحد ذاتها ولكنها تحيل ذهنها إلى تلك النكتة الخاصة. يتميز هذا النوع من المزاح، حتى إذا لم تكن المزحة مقتصرة عليك وعليها فقط بل يعرفها مجموعة كبيرة من الأفراد الآخرين، بأنها لا تصبح قديمة بنفس سرعة النكات العامة، وأنها قادرة كذلك دائمًا على جعل الفتاة تضحك، وفي نفس الوقت تقوية الروابط الشخصية بينك وبينها. احرص على التعامل بأسلوب لبق وجيد من خلال كل تفاعلاتك الإلكترونية مع الفتاة التي تثير انتباهك. قد يكون من الصعب أحيانًا أن تُفهم بعض النكات عندما تُقرأ خلال الرسائل. كذلك قد تُفهم بعض تعليقاتك على أنها هجومية وانتقادية، حتى إذا لم تكن كذلك على الإطلاق، بسبب صعوبة التعرف على نبرة الصوت المقصودة من خلال النصوص المكتوبة. تجنب الجمل غير المناسبة مثل: "أنا لا أقصد الإهانة، ولكن فقط أقول ما يقوله الآخرين."
|
يظهر بيان الدخل حجم المال الذي تجنيه الشركة وتنفقه خلال فترة زمنية. سمِّ تلك الصفحة باسم "بيان الإيرادات" وأدرج اسم المؤسسة والفترة الزمنية التي ستغطيها قائمة الدخل. على سبيل المثال، يصاغ بيان الدخل غالبًا لفترة تبدأ من 1 يناير/ كانون الثاني إلى 31 ديسمبر/ كانون الأول لسنة معينة. لاحظ أنه من الممكن إعداد تقرير مالي لربع سنة بشكل منفرد أو بشكل شهري في حين يكون بيان إيراداتك لعام كامل. سيكون تقريرك السنوي سهلًا أكثر للمستخدمين لفهم ما إذا كانوا معنيين بالفترة نفسها، لكن هذا ليس ضروريًا تمامًا. أدرج المصادر المختلفة من الإيرادات والمبالغ المكتسبة. تأكد من تقديم كل نوع من الإيرادات على حدة، واضبطه حسب الاقتضاء ليناسب أي خصومات مبيعات أو حسومات مرتجعة، على سبيل المثال: "مبيعات 10000 دولار أمريكي" و"دخل خدمة 5000 دولار أمريكي". نظِّم مصادر الإيرادات بحيث تكون ذا مغزى للشركة. قد تحسب الإيرادات حسب المنطقة الجغرافية أو فريق الإدارة أو حسب منتج معين. عند إدراج جميع مصادر الإيرادات، اجمعهم وقدم تقريرًا بالإجمالي كـ "إجمالي الإيرادات". هذه هي التكلفة الإجمالية لتطوير أو تصنيع منتجك أو تقديم خدمة في فترة التقرير. #* لحساب تكلفة السلع، ينبغي لك إضافة نفقات المواد الأولية ونفقات العمالة المباشرة ونفقات المصنع وونفقات التسويق أو التسليم. اطرح تكلفة البضائع المباعة من إجمالي الإيرادات وعنون الرقم الظاهر لديك بـ"إجمالي الربح". تشمل نفقات التشغيل جميع النفقات الضرورية لإجراء عملك. وهذا يشمل النفقات العمومية والنفقات الإدارية مثل المرتبات والإيجار والخدمات وقيمة العقار. ويشمل ذلك أيضًا نفقات الإعلان ونفقات البحث والتطوير. قد يلزمك تسجيل تلك النفقات بشكل منفصل حتى يستطيع قرَّاء تقريرك الحصول على فكرة شاملة بخصوص أماكن إنفاق المال. اطرح مجموعة تلك التكلفة من إجمالي الربح وسمِّ هذا الرقم بـ "الربح قبل الضريبة". تشير "الأرباح غير الموزعة" إلى إجمالي صافي الدخل والخسائر منذ تأسيس المؤسسة. يظهر رصيد الأرباح المحتجزة في شكل إجمالي نتيجة لإضافة الأرباح غير الموزعة من بداية السنة إلى صافي الدخل أو الخسائر للسنة الحالية.
|
ورثضر ترمز إلى الراحة، والثلج، والضمادة، والرفع. ادمج كل أنماط هذا العلاج لتتعافى في وقت مناسب ولتقليل الألم الأولي والتورم. الراحة ضرورية لعملية التعافي ولتجنب الألم غير الضروري من الإصابة. وإن كان يجب استخدام المفصل (للمشي مثلًا)، فافعل ذلك بحذر شديد وبدعم إضافي. إذا لويت كاحلًا أو ركبة استخدم عكازات للمشي. ارتدِ حامل يدين للرسغ والأذرع الملتوية. استخدم جبيرة حول أصابع اليد أو القدم الملتوية وضمها مع الأصابع الأخرى المجاورة. لا تتجنب نشاط جسدي بسبب الرضة، ولكن تجنب استخدام الجزء المصاب مباشرة لحوالي 48 ساعة أو إلى حين انتهاء الألم. إن كنت تمارس الرياضة، تحدث مع مدربك أو مع طبيبك حول الوقت الذي تستطيع العودة فيه لممارسة الرياضة. يقلل استخدام كيس من الثلج أو ضمادة باردة الضغط على الإصابة لثلاث أيام حتى يختفي التورم. استخدم أي نوع من الضمادات الباردة كمكعبات الثلج في أكياس بلاستيكية، أو القوالب الثلجية المصنعة القابلة لإعادة الاستخدام، أو فوطة باردة، أو حتى أكياس الخضراوات المجمدة في أكياس. استخدم العلاج بالثلج لمدة 30 دقيقة على الإصابة إن أمكن. لا تضع الثلج على الجلد مباشرة؛ استخدم منشفة أو قطعة قماشية لحماية جلدك. أعد استخدام الضمادة الباردة كل 20-30 دقيقة على مر اليوم. أزل الضمادة الباردة أو الثلج بعد المعالجة ودع بشرتك تعود لدرجة حرارتها العادية قبل إعادة المحاولة. ضع الثلج أو الضمادة الباردة لفترة كافية حتى تشعر بأن المنطقة تؤلم ثم تخدر تدريجيًا، وهذا قد يستغرق 15-20 دقيقة، والذي يساعد بدوره على تقليل الألم. هذا سيحمي المنطقة المصابة ويدعمها. ضمد المفصل جيدًا ولكن ليس بقسوة بحيث تصبح أطرافك مخدرة أو تؤلمك. استخدم دعامة للكاحل، والتي يمكن أن تكون أكثر فائدة من الضمادة أو الغطاء. ابحث عن ضمادات مرنة أو غطاء مرن ليمنحك أفضل تدعيم ومرونة. إن لزم الأمر اعثر على شريط طبي رياضي كبديل للضمادة. استشر طبيبك أو الصيدلي إن لم تكن متأكدًا أي نوع من الأغطية يجب أن تستخدمه أو كيف تستخدمه. يساعد رفع المفصل المصاب على تقليل التورم أو الحماية منه. حاول الحفاظ على العضو المصاب برفعه لمدة 2-3 ساعات يوميًا. اجلس أو تمدد بركبتك أو كاحلك المصاب مستندًا على وسادة. استخدم حامل اليد لترفع الرسغ أو الذراع الملتوي بالقرب من صدرك. إن استطعت نم بذراعك أو قدمك المصابة على وسادة أو اثنتين. ارفع العضو المصاب لنفس مستوى صدرك إن كان رفعه ممكنًا. انتبه لأي شعور بالخدر أو الوخز وأعد وضع المفصل المصاب إن شعرت بذلك، وإن استمر الأمر استشر طبيبًا. سيفيد هذا للألم وللالتهاب الناتج عن الالتواء. على الرغم من ذلك، تجنب تناول الأسبرين، حيث أنه يزيد من سيولة الدم ويمكن أن يسبب مضاعفات وتغيير تام في لون البشرة. ابحث عن الأدوية المضادة للالتهابات من ضمنها الايبوبروفين (مثل أقراص أدفيل أو أليف)، والتي يتم وصفها غالبًا لآلام الرضوض بسبب خصائصها المضادة للالتهابات. يمكنك أيضًا أن تأخذ الأسيتامينوفين (مثل أقراص تايلينول) المضادة للألم. استشر الطبيب أو الصيدلي عن الجرعة وعن أكثر المنتجات فعالية لحالتك. في حالة تناولك لأدوية أخرى استشر الطبيب أو الصيدلي في تناول مسكنات الألم تلك. اتبع نشرة الدواء لمعرفة الجرعة والتكرار. كن على علم بالآثار الجانبية المحتملة لمسكنات الألم المتوفرة. >. استخدم مسكنات الألم مع جميع وسائل العلاج والراحة الأخرى. على الرغم من وسائل العلاج تلك لم يثبت علميًا في فائدتها لتقليل الألم، فمعظم الناس يجدونها فعالة. يشتهر الكركم بخصائصه المضادة للالتهابات، اخلط ملعقتا طعام من الكركم مع معلقة طعام عصير ليمون مالح وكمية من الماء لتتحول لمعجون وضعها على المفصل المصاب، ثم ضمدها بغطاء واتركها لعدة ساعات. اعثر على الملح الإنجليزي (كبريتات الماغنسيوم) في الصيدلية، امزج ماء من الملح مع مياه دافئة في وعاء عميق، واتركهم حتى يذوب الملح، وقم بنقع المفصل المصاب لمدة 30 دقيقة لعدة مرات خلال اليوم. ضع دهان زهرة العطاس أو الكريم (متاح في الصيدليات) على الجزء المصاب لتقليل الالتهاب والتورم وزيادة دورة الدم، ولفها بضمادة بعد وضعه. لحوالي 72 من إصابتك، ضروري جدًا أن تكون حذرًا جدًا. ابتعد عن المياه الساخنة، فلا تستحم بماء ساخن، أو الساونا، أو كمادات ساخنة. ابتعد عن المشروبات التي قد تزيد من التورم وسيولة الدم وتسبب تباطؤ التعافي. استرح من أداء التمرينات الشاقة كالجري، وركوب الدراجات، والرياضات المشابهة. اترك التدليك حتى تتعافى، حيث أنه يمكن أن يزيد من التورم والنزيف.
|
يعد إيجاد الوقت الذي تستطيعان الحديث فيه جزء أساسيا من العلاقة عن بعد، وسيكون هذا من أصعب ما يجب التغلب عليه للإبقاء على العلاقة خاصة إن كنتما تسكنان في مناطق بتوقيتات مختلفة. خذ يومًا إجازة من العمل واطلب منها ذلك أيضًا واقضيا اليوم معًا على الهاتف أو على سكايب لتبقيا الرومانسية حية. فكر مسبقًا في أشياء لتتحدثا عنها. العبا مثلًا لعبة حقيقة أم تحدي أو لعبة الـ21 سؤال. اختارا فيلمًا أو برنامجًا تلفيزيونيا وخططا لمشاهدته في نفس الوقت. اتصل بها بعدها مباشرة وتحدثا عما أعجبكما؛ فهذه طريقة رائعة لإمضاء الوقت معًا. التزم بطقس يومي أو أسبوعي لتتطلع له حبيبتك بعد يوم أو أسبوع طويلين مما سيبقي الرومانسية في علاقتكما، وسيخلق فيها إحساسًا أنكما أقرب لبعضكما. تمن لها يومًا وليلة سعيدين كل يوم. تذكرا وتحدثا عن الجيد والسيء في يوميكما قبل النوم.
|
الكبد من أغنى الأطعمة المتاحة بفيتامين ب12، لذا يمكنك تقديم الكبد البقري المطهي أو كبد الدجاج مرتين أو ثلاث أسبوعيًا كوجبةٍ خفيفة بين الوجبات الرئيسية. مثلًا قد ترغب في إطعام كلبٍ وزنه 10 كجم مقدار 50 إلى 70 جرامًا من الكبد المطهي. البيض أيضًا غني بفيتامين ب12، فضلًا عن احتوائه على وفرة من فيتامين أ وفيتامين ب2 وحمض الفولات، فيتامين ب12 والحديد وعنصر السلينيوم والأحماض الدهنية. قدِّم لكلبك البيض النيئ، مضيفًا بيضة واحدة 3 مراتٍ أسبوعيًا إلى طعامه. تذكّر إضافة هذه الأطعمة تدريجيًا حتى لا تؤذي معدة الكلب. تعني أطعمة الكلاب عالية الطاقة أنها تحتوي على سعراتٍ مرتفعة، ويسهل امتصاصها وتمثيلها غذائيًا في الجسم. هذا سيمنع النحافة والهزال ويساعد في منح كلبك الهزيل وزنًا إضافيًا. إليك بعض العلامات التجارية الجيدة لتجَرِّبتها Hill’s Science Diet High Energy ®، وRoyal Canin Veterinary Diet High Energy. يمكنك أيضًا أن تجرِّب تغيير النظام الغذائي لكلبك إلى طعام الجراء. يحتوي طعام الجراء على سعراتٍ أعلى من الطعام العادي، لأنه مصمم لتلبية احتياجات الجراء من الطاقة العالية. الجانب السلبي في الأمر هو أن طعام الجراء غالبًا ما يكون دسمًا وقد يُتعب معدة الكلب. افعل هذا الأمر بالتدريج، مضيفًا ملعقةً كاملة للطعام الحالي لاستكمال الكمية تدريجيًا على مدار 4 إلى 5 أيام. لاحِظ فضلات الكلب، ويجب إيقاف الطعام الجديد إذا أصيب بالإسهال. تخيل نفسك تأكل نفس الطعام الجاف أو نفس الحبوب أو الحساء يوميًا، على الأرجح ستمل منه؛ وقد تشعر الكلاب بمللٍ مشابه تجاه أطعمتها. أحيانًا يفيد التغيير من طعام الكلاب الجاف للرطب والعكس في جعل الكلب يستعيد شهيته في الطعام. رغم ذلك، انتبه إلى كون الأطعمة المحفوظة تحتوي سعراتٍ حرارية أقل من الجافة. يحتوي الطعام الرطب على ربع كمية الطعام الجاف عند ثبوت الحجم في الحالتين، لذا يعادل القليل من الطعام الجاف كميةً كبيرة من غيره. هذا لأن الطعام الرطب يحتوي على نسبة 60% إلى 80% من الماء، لذا يكون هذا الطعام فاتح للشهية أكثر؛ إلا أنك تخاطر بملء معدة الكلب بالماء دون إعطائه السعرات الكافية. يمكن أن تضيف تغذية كلبك بالوصفات المعدة منزليًا تنوعًا إلى نظامه الغذائي، مما يزيد اهتمامه بالطعام. أحد النماذج لهذه الوصفات هي وصفة مؤسس العيادة البيطرية في بريا بكاليفورنيا. هذه الوصفة لكلب بوزن 10 كجم، ويمكنك قسمتها إلى اثنين مع كلبٍ بوزن 5 كجم أو مضاعفتها لكلبٍ يزن 20 كجم. يتكون طعام الكلب من 100 جم من الدجاج المطهي منزوع الجلد، وكوب واحد من الأرز البني المطبوخ، وكوب من البازلاء والجزر، وملعقة صغيرة من الزيت النباتي وربع ملعقة من بديل للملح. اطبخ جميع هذه المكونات معًا واخلطهم. جَرِّب وصفاتٍ أخرى مثل طعام الكلاب المكوَّن من الدجاج والأرز واصنع نظامًا غذائيًا من الطعام النيئ له.
|
فكما ذكرنا بالأعلى. أن الاستحمام يمكن أن يُساعد في التخلص من رائحة الجسم بسرعة. لذا يجب الحرص على الاستحمام كل يوم للمساعدة على بقاء الشعور بالانتعاش بينما تقوم بنشاطاتك اليومية. عندما تستحم: لابد أن تحرص على استخدام صنفرة للبشرة مرتين أسبوعيًا. حيث يمكن أن يساعد ذلك في القضاء على الجراثيم، والتخلص من الجلد الميت، والبكتيريا، ويلعب كل ذلك دوراً في إنشاء رائحة الجسم. ويمكن شراء صنفرة الجلد من الصيدلية القريبة منك أو يُمكن عمل صنفرة الجلد الطبيعية الخاصة بك. حيث تُحب البكتيريا أن تعيش في بيئة رطبة، حيث يتوفر لها الغذاء الذي تقتات عليه، والدفء، ومستوى حموضة مُلائم وتركيز جيد للصوديوم، وكل ذلك يمكن العثور عليه في ثنايا الجلد الرطب. وبسبب هذا، فمن الهام جداً تجفيف جيداً عندما يصبح رطباً، سواء كانت الرطوبة نتيجة الاستحمام أو التعرق. يمكن استخدام المنشفة أو المناديل الورقية المبللة لمسح العرق وأي رطبة أخرى. بعد الاستحمام، لابد من التفكير في وضع مسحوق (بودرة) في مناطق مثل أسفل الذراعين حتى تتغلب على الرطوبة. وينطبق ذلك على كلٍ من الرجال والنساء، وهذا على الرغم من أن النساء يُزلن شعر الإبط بشكل أكبر. فالتخلص من الشعر الذي ينمو في الإبط يمكن أن يُساهم في تقليل كمية رائحة الجسم التي تحدث لأن الشعر يمتص الرائحة بسهولة؛ فإذا كان لديك كمية أقل من الشعر، فسوف تكون هناك فرصة أقل في حدوث امتصاص لرائحة للجسم. وهناك بعض الأقمشة الاصطناعية التي لا تتنفس بشكل جيد إلا إذا كانت مُصممة بشكل خاص لهذا الغرض (مثل خليط البوليستر). وإذا كنت بالفعل قلقاً بشأن رائحة جسمك فلابد أن ترتدي أقمشة مثل القطن، أو الصوف، أو الحرير لأن تلك الأقمشة تتشرب الرطوبة ولها قًدرة جيدة على التنفس، مما يعني أن هناك احتمالات بأن تعرق بكمية أقل بكثير مما ينتج عنة رائحة أقل للجسم. كما يمكن أيضاً ارتداء ملابس داخلية من القطن أو الحرير تحت الملابس لكي تمتص العرق ورطوبة الجسم حتى لا تتراكم رطوبة الجسم في الطبقات الخارجية من الملابس. كما ذكرنا بالأعلى، فيمكن أن تتسرب رائحة العرق للملابس. فإذا تعرقت بكثرة داخل القميص وسمحت للقميص بأن يجف بدون أن يُغسل، فسوف يكون هناك احتمالات كبيرة بأن تكون رائحة القميص سيئة في اليوم التالي، فلابد من محاولة غسله، وغسل جسمك، حتى تكون رائحتك منعشة. >
|
حاول رؤية الموقف من منظور الشخص الآخر. تحدث أحيانًا أمور خارجة عن سيطرتنا وتجعل الإخلاف بالوعود أمرًا حتميًا، ولكن أحيانًا كذلك تكون دوافع الناس مشوبة. عندما تتمكن من التعاطف مع الآخر فمن الأسهل التخلص من الضغينة. فكر في نوايا الآخر. هل كانت نيته طيبة ولكن حدث شيء تسبب باضطراره للإخلاف بوعده؟ افهم أن الوعد المخلوف لا يتعلق بك على الأرجح. من المرجح أن يركز الشخص الذي يخلف بوعده على موقفه الداخلي أو الخارجي دون إدراك مدى تأثير إخلافه بالوعد عليك. إن وعدك شخصٌ مثلًا بمقابلتك للتنزه ثم غير رأيه في اللحظة الأخيرة فربما كانت لديه مشكلة في سيارته أو ربما كانت ميزانيته محدودة أكثر مما كان يظن وقد كان محرجًا حيال الاعتراف لك بذلك. تذكر أن جميعنا يخلف بوعده في وقت أو آخر. فكر في الماضي عندما اضطررت للإخلاف بوعدك. لم تشعر بتحسن عندما اضطررت للقيام بذلك، وكذلك لم يشعر الشخص الآخر بالراحة. اعلم أننا جميعًا بشر نرتكب الأخطاء أحيانًا. إن كانت عادة الشخص هي الإخلاف بوعوده ففكر بما يجري في حياته ويجعله دؤوبًا على فعل ذلك. قد يعكس هذا التصرف مشاكل أخرى مزمنة في حياته يحتاج لمساعدتك لحلها. ربما لديه مشكلة داخلية مثل الافتقار للإحساس بالحدود أو مشكلة خارجية مثل الخلافات الزوجية. حاول التعاطف معه عبر التفكير في شعوره الحالي. إن كنت ما تزال متضايقًا بشأن أفعاله لدرجة عدم قدرتك على التعاطف معه فإليك بعض الطرق التي تساعدك على التعاطف أكثر: ابحث عن القواسم المشتركة بينكما. ربما تحبان الموسيقى ذاتها أو تقودان سيارتين من النوع نفسه. ثمة أشياء عديدة قد تكون مشتركة بينكما. تظهر الأبحاث أن الأشياء البسيطة حتى مثل نقر الأصابع بالوتيرة ذاتها تؤدي لزيادة السلوك المتعاطف. لا تلُم الشخص الآخر على بلواك. حتى إن أثر إخلافه بالوعد سلبًا عليك فأقر بوجود خيارات أخرى متاحة في ذلك الوقت ولم تخترها. إن كنت مثلًا تعتمد عليه لاصطحابك إلى مقابلة عمل بسبب تعطل سيارتك ولم يأت لاصطحابك فتذكر أنه كان بإمكانك التأكد من إعداد خطة بديلة. تذكر أنك لست ضحية. انظر له على أنه شخص وليس "مخلفًا بوعوده." عندما تنظر إليه على أنه شخص لديه بعض المشاكل فقد تكون أكثر تهيؤًا لمسامحته مقارنة بنظرتك له على أنه شخص مخلف بوعوده ولا يهتم بك. توجد فوائد نفسية وجسدية عديدة لمسامحة من أخطأ في حقك. عندما تدرك أن حياتك تتحسن وعندما تتخلص من الضغائن فقد تكون أكثر تحفزًا للمضي قدمًا في عملية المسامحة. إليك بعض فوائد مسامحة الآخرين: تحسن الحالة النفسية. تخفيف الاكتئاب. تقليل القلق. انخفاض مستويات التوتر. تحسن الحالة الروحية. تحسن صحة القلب. انخفاض ضغط الدم. تقوية جهاز المناعة. تحسن العلاقات الشخصية. زيادة الاعتداد بالنفس والشعور بقيمة الذات. تظهر الأبحاث أن فوائد المسامحة ملحوظة للغاية لأنها تقلل المشاعر السلبية والتوتر. تعني المسامحة أن تلفظ الرغبة في الانتقام تجاه من أساء بحقك. بالإضافة لذلك، عندما يخلف شخص بوعده خصوصًا إن كان مقربًا لك فقد تشعر بالخسارة والحزن. المسامحة هي الحل الطبيعي لعملية الحزن. لا تعني المسامحة أنك ضعيف، بل هي في الواقع خيار قويٌ يساعد في تحسين رفاهيتك. لا تعني المسامحة نسيان ما حدث، بل من المهم جدًا وضع حدود مع الأشخاص غير الموثوقين. يمكنك أن تستمر في صداقة الشخص دون طلب مساعدته. لا تعني المسامحة حتمية إصلاح العلاقة. يمكنك ترك الضغينة دون الحفاظ على استمرار العلاقة إن كنت تراها مؤذية أو غير صحية. لا تعني مسامحة الشخص التغاضي عن أفعاله. أنت تسامح الآخر لتمضي قدمًا في حياتك وليس عليك اختلاق أعذار للشخص الآخر. يمكنك المسامحة مع اتخاذ إجراءات لحماية نفسك من الأذى المستقبلي. حان الوقت للتخلص من الضغينة بعد قيامك بكل الاستعدادات. قرر ما إن كنت تريد إخبار الشخص مباشرة أو إن كنت تريد لفظها بخصوصية. إليك بعض الوسائل للتعبير عن مسامحتك: أخبر الشخص أنك سامحته. اتصل به أو اطلب لقاءه شخصيًا. استغل الفرصة لإخباره بأنك لم تعد تكن له الضغينة وأنك تسامحه على إخلافه بوعده. إن كان الشخص ميتًا أو غير متاح أو كنت تفضل لفظ الضغينة بخصوصية فيمكن التعبير لنفسك عن مسامحتك له. ابحث عن مكان هادئ يتمتع بالخصوصية وقل بصوت مرتفع "أنا أسامحك يا فلان." يمكن الخوض في التفاصيل قدر رغبتك. اكتب خطابًا. هذا خيار آخر ممتاز. يمكنك تقرير إرساله أو التخلص منه، فالمغزى هو منح نفسك فرصة للتخلص من الضغينة. إن قررت استمرار العلاقة أو إن كان الشخص من أفراد العائلة وتقضي معه وقتًا طويلًا فمن المهم حماية نفسك بوضع حدود. ستساعدك الحدود في إعادة بناء حس الأمان بحيث لا يتكرر إخلاف الوعد. سيساعدك هذا في إعادة بناء الثقة وبدء عملية استعادة قوتك الشخصية. لنفترض مثلًا أن ابن عمك وعدك بمجالسة أطفالك لتتمكن من حضور مناسبة هامة ولكنه ألغى الأمر في اللحظة الأخير. يمكنك وضع أحد الحدود وهو أن يخبرك بتغيير موقفه قبل الموعد بيوم كامل في المستقبل (بافتراض عدم وجود حالة طارئة) كي تتمكن من إيجاد حل بديل. يمكنك إخباره بأنه إن لم يلتزم بهذا الاتفاق فإنك لن تطلب منه بعد اليوم مجالسة أطفالك ولن تكون متوافرًا لمجالسة أطفاله كذلك. تذكر أن الحدود قد تتغير مع بدء إعادة بناء الثقة. من المهم خصوصًا وضع الحدود مع الدؤوبين على الإخلاف بوعودهم. بالطبع لدينا جميعًا مشاكل نحتاج لحلها، ولكن ليس عليك السماح بأن يتم استغلالك كل مرة أثناء محاولته حل مشاكله.
|
تعتبر هذه الجمل والكلمات مفيدة للبدء بها حيث إن معظم الناس يبدون تفاعلهم وينهونه بنفس الطريقة. "zh" على سبيل المثال تنطق مثل "j" و"sh" مختلطين معا. "Bonjour" والتي تعني "أهلا" تنطق "bohn-zhoor." "Je m'appelle..." والتي تعني "اسمي..." وتنطق "zhuh mah-pehl." "Au revoir" تعني "مع السلامة" وتنطق "oh-reh-vwar." سيكون هذا هاما خصوصا إذا كنت تريد من المتحدث الآخر أن يتحدث ببطء أو يكرر ما قاله. تأكد من بحثك عن معنى الكلمات عند التدرب عليها، حيث أن الترجمة الإنجليزية والمعنى الفرنسي قد يكونان مختلفان. "Parlez lentement" تعني "من فضلك تحدث ببطء" وتنطق "par-lay lehn-ta-mohn." "Je ne comprends pas" تعني "أنا لا أفهم" وتنطق "zhuh nuh kohn-prahn pah." قل لهم "merci" or "merci beaucoup" والتي تعني "شكرا" أو "شكرًا جزيلًا".
|
إذا كان صديقك يشكل خطرًا عليك أو على صحتك، لا تأبه باللباقة الاجتماعية وأنه العلاقة فورًا. إذا كان صديقك مؤذيًا/لعوبًا أو إذا كنت تشعر أن رد فعله أو فعلها على إنهاء صداقتك به سيكون عنيفًا، اقطع العلاقات فورًا. لا حاجة للتحدث معه؛ توقف عن الرد على رسائله أو مكالماته واحذفه من قائمة أصدقاء الفيسبوك ولا تظهر في الأماكن التي يتردد عليها. إذا كنت في خطر، أخبر السلطات (رئيسك في العمل أو المسئولين في المدرسة أو الشرطة) فورًا. لم تعد تلك الصداقة أمرًا يستحق أن تواجهه بمفردك. يذهب الأصدقاء إلى مدارس مختلفة أو ينتقلون إلى مدن مختلفة أو يميلون إلى القيام بأنشطة مختلفة ويبدئون في التسكع مع آخرين. الأمر سريع وخالي من الألم وعادةً ما يكون متبادلًا. لإنهاء الصداقة بطريقة محترمة (أو تركها تتلاشى إذا كان ذلك يبدو قاسيًا)، يجب أن: تحافظ على محادثتكما في إطار آمن وسطحي. أبق كل حملك العاطفي والشخصي في غرفة نومك وبعيدًا عن منزله. تقطع تواصلك به. لا تبذل مجهودًا كبيرًا للاتصال به أو مراسلته، فلا ترد على مكالمة أو مكالمتين لكن دون أن تبالغ في الأمر. لكن إذا لم تعودا أصدقاء، لا داع للاستمرار في التواصل معه. ارفض دعواته لقضاء الوقت معك. توقف عن قضاء الوقت مع صديقك السابق كلما زادت المسافة بينكما وغالبًا ما سيتوقف مع الوقت عن الاتصال بك عندما يفهم ما تحاول فعله. إذا كنت مضطرًا، أنه الصداقة بسرعة. هل تريد نتائج مباشرة؟ كن مباشرًا، فبدلًا من ترك الشخص يفكر في السبب الذي يدفعك إلى عدم التحدث معه أو معها، خصص عدة دقائق للتحدث معه. إذا لم تكن مهتمًا بقضاء الوقت مع الشخص، قد يكون ذلك قاسيًا، لكن إذا كان الشخص مسيئًا لحياتك أو أصدقائك القدامى أو يدمر حياتك، يجب أن تلتزم بقرارك وأن تخبره ذلك بوضوح. يمكنك عندها أن ترحل عندما تنتهي المحادثة أو إذا تصاعد الموقف (على أمل ألا يحدث ذلك)؛ تعد المقاهي والحدائق العامة خيارات جيدة. ادخل في صلب الموضوع وقل عبارة صريحة وفعّالة مثل: "أظن أننا يجب أن نتوقف عن قضاء الوقت معًا". لا تلق باللوم عليه أو تتحدث عنه بطريقة سيئة. فبدلًا من أن تقول للشخص أنه يفرط في احتساء الكحول قل "أريد أن أركز الكثير من الوقت على دراستي ولا أرغب في التصرف بطريقة جامحة." تأكد أنه يفهم وضعك أيضًا. يجب أن تترك صديقك يخبرك بما يظن أو تظن عن الموقف لكن دون أن تسمح لحديثه بأن يؤثر على قرارك؛ أنت قضيت الكثير في التفكير في الأمر ولا يجب أن تضيع مجهودك في ثلاثين ثانية. قد تشعر برغبة في الاعتذار عن إنهاء صداقتك، لكن لا تعتذر عن قطع صلتك بشخص إلا إذا كنت قد ارتكبت خطأً في حقه، فأنه الأمر وارحل فورًا. مهما كانت الطريقة التي اخترتها لإنهاء الصداقة، غالبًا ما سيحاول الشخص أن يتحدث معك مرة أو مرتين. أخبر الشخص بما إذا كنت مرحبًا بفكرة التحدث معه أم لا، لا تنه الصداقة حتى توضح له توقعاتك منه بشكل مباشر؛ حيث يفتح الغموض مجالًا للعادات القديمة بالعودة مع الوقت. إذا كنت مستعدًا للبقاء على صلة بهذا الشخص، وضح له نوع التواصل المناسب لك؛ لست مضطرًا إلى تجاهل وجود الشخص لأنك لا ترغب في قضاء الوقت معه. إذا كنت لا ترغب في التحدث مع صديقك السابق مجددًا، حذره من العواقب التي قد تصاحب عدم الاستماع إليك، وكأي وعد آخر، تأكد من الالتزام بوعودك إذا التزم بها أيضًا.
|
تميل بعض أنواع التفاح للتحول إلى اللون البني أكثر من الأنواع الأخرى، لذلك إذا ما كنت تخطط لتقطيع التفاح، حاول إحضار نوع تفاح لا يميل إلى التحول للّون البني. كشفت دراسات متعلقة بتحول التفاح إلى اللون البني أن هناك نوع من أنواع التفاح (Arangeh) يعدّ أقل الأنواع التي تميل نحو التحوّل إلى اللون البني، وهناك أنواع أخرى أيضًا تمتلك نفس الخواص. كما أنك ستجد أيضًا أنواعًا تميل إلى التحوّل للون البنّي بدرجة متوسّطة، وأخرى بدرجة سريعة جدًّا. إذا ما استخدمت سكينًا قديمًا، من الممكن أن يتآكل السكين بسبب الأحماض العضوية مما سيترك رواسب من أملاح الحديد على الفاكهة المقطّعة. يمكن لهذه الأملاح أن تسرّع من عملية الأكسدة بشكل كبير مما سيجعل عملية تحول التفاح إلى اللون البني أسرع بكثير، لذلك يعدّ استخدام سكين نظيف ذي نوعية جيدة أمرًا مهمًا جدًا لإبطاء عملية الأكسدة.
|
ستظل السلحفاة بحاجة للمزيد من التمرن واللعب، حتى لو كنت مالكًا كريمًا واشتريت لها حوضًا كبير للغاية ويوفر لها حرية الحركة. تذكر أن السلاحف شديدة النشاط وفي البرية تحتل أرضًا كبيرة رغم ضآلة أجسامها. إذا كنت تخطط لإخراج السلحفاة من الحوض وتركها تمشي في البيت، احرص على إعلام الجميع بذلك وأن تضع حواجز تتحكم بموقع التمرين، فهذا يجنبها أي حوادث قاتلة. ضع الأسماك الصغيرة أو صدف ألسنة البحر (زَبَد البحر) على الماء، لتقدر سلحفاتك على الانشغال باصطياد تلك الأشياء. سيكون الجهد المبذول للسباحة والتقاط هذه الأجسام مصدرًا رائعًا لتمرن السلحفاة. تشكل الحشرات الحية أطعمة لذيذة وصعبة المنال. ضع في اعتبارك تغذية سلحفاتك على ذباب مايو وذباب القمص ويرقات الخنافس والصراصير والجنادب والديدان الشمعية والقبابية. ديدان الأرض والديدان السوداء والحلزونات والمحار والضفادع الصغيرة والشراغيف رخويات وديدان وبرمائيات مقبولة تطعمها لسلحفاتك. تشمل الأسماك الطبيعية الأخرى التي ستستمتع سلحفاتك بملاحقتها والتهامها: صغار السمك الذهبي والمنوة الأحمر والجوبي وسمك البعوض. تستمتع بعض السلاحف أيضًا باللعب، ورغم أنه لا بأس بالتربيت على السلحفاة واللعب معها لكن تذكر أن السلاحف بشكل عام من الحيوانات التي لا تفضل أن يتم حملها باستمرار وسيصيبها الإجهاد، لذا اكتفِ بالنظر لها متذكرًا أنها في النهاية ليست كلابًا! ضع في اعتبارك توفير قوقعة فارغة لسلحفاتك لتنزلق على الأرضية أو ضع ألعابًا صغيرة في الماء تدفعها للاستمتاع. درب سلحفاتك على أن تأكل من يدك. يتطلب هذا بعض الثقة والألفة، لكن حاول بعد أن تؤسس صلة ما بينكما أن تضع قطعة فاكهة في يدك، وإذا استمتعت السلحفاة بذلك، فحاول وضع قطعة الفاكهة على رسغك لتستطيع السلحفاة الزحف على يدك لبلوغها. حاول صنع مضمار حواجز. صمم الحواجز من بيئة السلحفاة الطبيعية كالأحجار والعصي والنباتات والحفر المائية، ضع قطعة طعام في النهاية لتحفزها. هناك لعبة ممتعة أخرى هي "إيجاد الطعام". خبئ الصراصير أو الديدان أو الحشرات الحية الأخرى في أرجاء مسكن السلحفاة لتجدها. يمنحها هذ تحديًا يكون فيه الطعام مكافأتها إذا نجحت فيه. تذكر أن هذه الحيل قد تتطلب بعض الوقت لتتعلمها السلحفاة، لذا تحل بالصبر. كما أنه كلما زادت صعوبة اللعبة أو التمرين زاد إجهاد السلحفاة. بعبارة أخرى؛ ليس جيدًا لعب هذه الألعاب أو التمارين يوميًا.
|
يتطلب هذا التمرين منك أن تكون في وضعٍ ثابتٍ للجلوس لذا اجلس على حافة لوحك للتمرين. إنك ترغب في فرد قدميك أيضًا ومباعدة ركبتيك بعرض الكتفين. سترغب في البدء بوزنٍ أقل مما تستخدمه عادةً للفات الذراع الكاملة حيث أن هذا يستهدف رسغيك وساعديك بشكلٍ خاص. يمكنك البدء بأثقال تزن 2,5كجم في كل يدٍ وزيادتها تدريجيًا إذا أصبح الأمر بالغ السهولة. يمكنك دومًا أن تقوم بتمرين ساعدٍ واحدٍ فقط في كل مرةٍ إذا كنت تفضل ذلك، ما يعني أنه يسعك رفع ثقلٍ واحدٍ فقط. احرص على أداء نفس عدد العدات والمجموعات بكل ساعدٍ لضمانٍ تمرينٍ متماثل. إنك تضع أغلب الوزن على ساعدك بدلًا من عضلة البايسبس من خلال وضع ذراعك على رجلك. يقبض هذا الوضع ذراعك ما يسمح لك بأداء اللفات مع مخاطرةٍ أقل بالإصابة. تتطلب كل عدةٍ من هذا التمرين لف الوزن لأعلى تجاهك ثم إنزاله مجددًا. وترغب بالإضافة لذلك في ضمان أن تخرج نَفَسَك خلال لف الوزن وأخذ شهيقٍ أثناء إنزاله. حاول أداء مجموعاتٍ من لفات الرسغ العلوية والسفلية للحصول على أقصى استفادةٍ من هذا التمرين. تعني اللفات العلوية توجيه راحتك للأعلى بحيث يكون الوزن عليها. تعني اللفات السفلية توجيه راحتك للأسفل بحيث يوضع معظم الوزن على أصابعك. سيقوم كل اتجاهٍ بتمرين مجموعاتٍ عضليةٍ مختلفةٍ من الساعد. يجب أن تكون قادرًا على أداء مجموعةٍ من 12-15 عدة إذا كنت قد اخترت المقدار المناسب من الوزن لهذا التمرين وأن تكون قادرًا بالكاد على أداء العدة الأخيرة.
|
المماطلة سيئة بما يكفي إذا قام بها الموظفون، ولكنها تكون أسوأ عندما يفعلها المشرفون! يجب عليك كقائدٍ وضع خطة لمعالجة مشاكل المشروع في أقرب وقتٍ ممكن. بدلًا من تضييع وقتك في الشكوى من المشكلات التي تواجهها مؤسستك أو إدارتك، استغل هذا الوقت للتوصل إلى خطة لحل المعضلة. ضع في اعتبارك أن الحلول طويلة الأجل أفضل دائمًا من الحلول قصيرة المدى، حتى لو كان تنفيذها أكثر صعوبة. أن تكون فعالًا في حل المشاكل يعني التركيز على حقائق الموقف والتفكير في الحلول الإبداعية. تجنب التركيز على العواطف وإلقاء اللوم، بل فكر في الخطوات اللازمة لمساعدة الموظفين على استعادة رباطة جأشهم واستئناف مهامهم. يجب أن يبحث القادة الجيدون دومًا عن طرق جديدة لتحدي أنفسهم وفريقهم. لا يعني ذلك إغراق فريقك أو تحدي نفسك بما لا تقدرون على التعامل معه، ولكنه يعني الخروج من منطقة شعورك بالراحة مرةً واحدة كل فترة. شجع موظفيك على فعل الشيء نفسه من خلال منحهم الفرصة للعمل في مشاريع غير مألوفة بالنسبة لهم. من المهم أن يمتلك القائد فهمًا جيدًا لأهداف الإدارة، لذلك خذ بعض الوقت بشكلٍ دوري لمراجعة المشروعات التي يعمل عليها فريقك. أنشئ مواعيد نهائية أو أهداف محددة لموظفيك للمساعدة على تحفيزهم وإبقائهم في المسار الصحيح. تأكد من الاستماع إلى فريقك إذا أخبروك أن الأهداف غير قابلة للتحقيق. ليس هناك سبب لعدم تعديل الهدف. كلما أدركت مقدار الوقت اللازم لفريقك لإنجاز العمل المطلوب بشكلٍ أفضل، زاد فهمك لمقدار العمل الإضافي الذي يمكنهم القيام به فعليًا. يجب أن يكون المشرف قادرًا على التدخل والمساعدة في حل مشاكل الفريق عند الضرورة. تأكد من معرفة فريقك أنك على أهبة الاستعداد لمساعدتهم على اكتشاف مشاكل المشروع التي يتعرضون إليها. لا يمكن التقليل من أهمية التعليق على عمل الموظفين. تأكد من إعلام موظفيك بكيفية عملهم سواءٌ كان جيد أم سيئ. أنشئ أنظمة لتوفير وقت الموظفين والقضاء على الأخطاء في المهام. أنشئ مستندات لتحديد مسؤوليات الموظف والمسؤول عن كل مهمة. أتمت المهام السهلة كلما كان ذلك ممكنًا، وشجع الموظفين على التركيز أكثر على المشاريع الإنتاجية والجذابة. لن يتماشى كل شيءٍ وفقًا للخطة، كمشرف، يجب أن تتقبل ذلك. حاول ألا تأخذ الإخفاقات على محملٍ شخصي. بدلًا من ذلك، تعلم منها وطبق تلك المعرفة على مشروعك التالي حتى تتجنب ارتكاب الأخطاء نفسها. ضع في اعتبارك أن الطاقة السلبية ستنتقل إلى فريقك بأكمله، لذلك انتبه إلى ما تقوم بنقله إلى الفريق.
|
تحب الحلزونات أطعمة متنوعة كالتفاح وعش الغراب والطماطم والموز والفراولة والجزر والخضر الورقية والمزيد. جرب أطعمة مختلفة لترى ما يحبه حلزونك. قد تستمتع الحلزونات أيضًا بأطعمة الكلاب والقطط المبللة والجافة وطعام السلاحف. ضع طبق طعام في مسكنك لتسهل إخراج الطعام المتعفن. لا تقدم للحلزون الملح أو الأطعمة المالحة فقد تقتله. الكالسيوم ضروري للحفاظ على صحة قوقعة الحلزون وقوتها. عظام الحبار رخيصة ويسهل إيجادها في متاجر الحيوانات الأليفة وستمنح حلزونك كالسيوم وفير. أبق عظام الحبار المغسولة في حوض الحلزون دومًا. قشر البيض ومكملات الكالسيوم طرق سهلة أيضًا لإدخال الكالسيوم في نظام الحلزون الغذائي. يمكن أن تمتص الحلزونات الكالسيوم من خلال أجسامها وقد تجلس على قطع الحبار وتفتتها بأرجلها. يمكن أن تتسبب أي مبيدات متبقية في تسميم الحلزون وقتله. لا تتجاوز هذه الخطوة أبدًا حتى مع الفواكه والخضروات العضوية. هناك خرافة شائعة تقول بأن المنتج العضوي لا يعالج بالمبيدات لكن هذا ليس صحيحًا دومًا. احرص على غسلها حتى لو كنت واثقًا 100% من خلوها من المبيدات، تحسبًا على الأقل لاحتوائها على بقايا مواد ضارة. احرص على غسل الكالسيوم أيضًا.
|
لنبات الصبار العديد من الخصائص العلاجية بما فيها علاج الحروق والجروح والعدوى، كما أنه فعال في علاج البشرة الدهنية وحبوب الشباب. اقطعي ورقة نبات الصبار نصفين واستخلصي العصير منها. ضعي المستخلص على وجهك بالكامل. اتركي المستخلص حتى يجف على وجهكِ ثم اشطفيه بالماء البارد. يمكنكِ تكرار هذا الأمر مرتين أو ثلاث مرات يوميًا. يساعد الزبادي على فتح المسام وتقشير الجلد وامتصاص الزيوت الزائدة. خذي ملعقة كبيرة من الزبادي الخام وافرديها على وجهكِ بأكمله. اتركي الزبادي على وجهكِ لمدة 15 دقيقة ثم اشطفيه بالماء البارد. كرري ذلك مرة يوميًا. يتم وضع الخيار على الوجه خلال جلسات علاج المنتجعات الصحية لما له من خصائص منعمة للبشرة. يحتوي الخيار على فيتامينات ومعادن تساعد على محاربة الانتفاخ والاحمرار وزيادة الإفرازات الدهنية. اقطعي الخيار إلى شرائح وافركي وجهكِ بها. اتركيها على وجهكِ خلال الليل واشطفيها بالماء الدافئ في الصباح. كرري تلك العملية يوميًا.
|
إذا كان وشمك حديثًا أو قد حصلت عليه من مدة تزيد عن رغبتك، استخدام الملح لإزالة الوشم عملية خطيرة. ها هو السبب: جلدك له طبقتين فعالتين – الأدمة، أو الطبقة الداخلية من الجلد، والبشرة، أو الطبقة الخارجية من الجلد. عندما تحصلين علي وشم، الحبر ينتقل من البشرة، أو الطبقة السطحية من الجلد، إلي الأدمة. فرك الملح في البشرة أمر سهل ولكنه غير مفيد. أنت تحتاجين إلي وصول الملح إلي الأدمة؛ حتي لو استطعتِ إزالة الطبقة العليا من الجلد بالفرك للوصول إلي الحبر، من المحتمل ألا ينتهي الأمر بشكل جيد. فرك وشمك بالملح سيعطيك طفح جلدي قبيح إلي حد كبير. من الممكن أيضًا أن يسبب تصبغ الجلد، والتجاعيد، ومن المحتمل ندبات. اعلمي أن القيام بهذا الإجراء في المنزل ممكن أن يكون له تبعات عكسية جسيمة، وقد يجعل وشمك يبدو أسوأ. بالرغم من وجود إجراءات جلدية تستخدم الملح كمادة حاكة خفيفة، من المحتمل وجود سبب واحد واضح لِمَ يُعتَقَد أن الملح مزيل جيد للوشم. عندما تحصلين علي وشم، يقولون لكِ ألا تغمري وشمك في الماء، خاصةً في الماء المالح. إذا كان من المفترض ألا تغمري وشمك في الماء المالح "إذا كنت ترغبين في حفظه"، من الممكن أن تغمري وشمك في الماء المالح "إذا لم تكوني ترغبين به"؟ هذا استنتاج علي الأقل. غمر وشمك في الماء المالح، في الواقع، سيسبب فقط سيلان الحبر أو تشتيته أو من الممكن بهتانه. فلن يجعل وشمك يختفي فجأة مثل السحر. الأرجح أن وشمك سيبدو أسوأ بعد غمره في الماء المالح إذا كان وشمك تم تحبيره حديثًا. إذا كنت قد حصلتِ علي وشمك منذ عدة أسابيع أو أكثر، علي الأرجح غمر وشمك في الماء المالح سيكون بلا تأثير. تجربة الكشط بالملح بنفسك، من المحتمل ألا تكون أفضل فكرة. كما ذكرنا مسبقًا، غالبًا ستؤذين نفسك وستسببين الضرر أكثر من النفع. ولكن يوجد إجراءات احترافية تستخدم الكشط بالملح، وبعض منهم من الممكن أن مرجوة الخير. وفقًا لدراسة ألمانية في المعهد المحلي لقاعدة بيانات الصحة، الكشط بالملح له نتائج جيدة في إزالة الوشوم. في هذه الدراسة، التجاعيد حدثت بالفعل، ولكن الندبات لم تتكون. في إحدي عمليات الكشط بالملح، يتم وضع مخدرًا موضعيًا علي سطح الوشم. جهاز مثل مسدس الحبر يستخدم محلول ملحي ليخترق البشرة بفاعلية ويسحب الحبر بدلًا من إيداعه في الجلد. بفاعلية ذلك مثل الحصول علي الوشم ولكن بالعكس. العملية تلتئم في 6 إلي 8 أسابيع. اطلبي رؤية الشهادات قبل الموافقة علي العملية.
|
حدد موعدًا مع طبيبك العام أو طبيب الأمراض الجلدية للحصول على تشخيص، ثم اطلب منه أن يصف لك شامبو أو مرهم علاجي فعال يمكنك شراؤه من الصيدليات المحلية. غالبًا ما سيصف لك طبيبك مستحضرات علاجية لا تحتاج إلى وصفة طبية تحتوي على مركب بَيرِيثرِين، وهو مركب سام لقمل الرأس مشتق من زهور الأقحوان.تتضمن الماركات الشهيرة نيكس (نسخة مصنعة من البَيرِيثرِين) وريد (بَيرِيثرِين ممزوج مع مركبات أخرى سامة لقمل الرأس). تتميز أنواع الشامبو التي تحتوى على "البَيرِيثرِين" بفعاليتها في قتل قمل الرأس لكنها لا تقتل بيضه، لذا حاول أن تستخدم علاج "البَيرِيثرِين" مع علاج الخل للقضاء على القمل البالغ وبيضه تمامًا. تتضمن الأعراض الجانبية "للبَيرِيثرِين" تهيّج فروة الرأس والاحمرار والحكة، خاصةً لدى الأطفال الذين يعانون من حساسية ضد زهور الأقحوان أو عشبة الرجيد. لا ينقل قمل الرأس الأمراض (البكتيرية أو الفيروسية) لكنه يسبب الحكة الشديدة مما يؤدي بدوره إلى إصابة البعض بقرح ملتهبة. لا تستخدم الشامبو و/أو البلسم العادي بعد استخدام شامبو علاج قمل الرأس، لأن ذلك قد يقلل من فعالية الشامبو العلاجي. إذا لم تتمكن من علاج قمل الرأس بالخل و/أو أنواع الشامبو التي لا تحتاج إلى وصفة طبية؛ يجب أن تستشير طبيبك بشأن استخدام علاج أقوى. تمكنت بعض سلالات قمل الرأس من تطوير مناعتها ضد أنواع الشامبو العلاجية! مما يجعل استخدام الشامبو الطبي الذي يحتاج إلى وصفة طبية أمرًا ضروريًا ومن أشهرها: الكحول البنزيلي (أوليسيفيا) وملاثيون (أوفايد) وليندان.تُسمى كل أنواع الأدوية التي تقتل قمل الرأس بمبيدات القمل. لاحظ فقط أنه يجب استخدامها بحذر خاصةً مع الأطفال. يقتل "الكحول البنزيلي" قمل الرأس الموجود في فروة الرأس عن طريق حرمانه من الأكسجين، مما يجعله فعالّا لكنه قد يسبب بعض الأعراض الجانبية كتهيج البشرة ورد الفعل التحسسي والنوبات، لذا لا ينصح به للأطفال تحت سن 6 شهور. لا يُسمح باستخدام شامبو المالاثيون للأطفال تحت سن 6 سنوات نظرًا لأعراضه الجانبية الخطيرة المحتملة. احترس من تعريض هذا الشامبو لمجفف الشعر الساخن أو لأي لهيب لأنه يحتوي على نسبة عالية من الكحول. يعد شامبو ليندان "الملاذ الأخير" لعلاج قمل الرأس نظرًا لأعراضه الجانبية الخطيرة (مثل: النوبات) حيث تنصح الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بالامتناع عن استخدامه للأطفال أو النساء الحوامل. توصّلت بعض الأبحاث إلى تأثير بعض الزيوت النباتية السام على قمل الرأس وبيضه (الصئبان).تتضمن الزيوت الطبيعية الأكثر فعالية للقضاء على قمل الرأس: "زيت شجرة الشاي" و"زيت اليانسون" و"زيت اليلانج يلانج" و"مركب النيروديول" (وهو مركب يوجد في العديد من النباتات). لم تصدّق وكالة الغذاء والدواء الأمريكية على تلك الزيوت النباتية؛ لكنها آمنة في المطلق وتستحق التجربة إذا لم يكن ثمنها باهظًا بالنسبة لك. تحتوي بعض أنواع الشامبو الطبيعية العلاجية التي تعالج القشرة والصدفية على بعض الزيوت النباتية، مثل: "زيت شجرة الشاي"، مما يجعلها فعّالة في القضاء على قمل الرأس أيضًا. تلك الزيوت النباتية آمنة على الأطفال والكبار، حيث لم يتم رصد أي أعراض جانبية خطيرة لها. تتضمن العلاجات الطبيعية التي تقتل قمل الرأس عن طريق "خنقه" (حرمانه من الأكسجين) الزبدة وزيت الزيتون، لذا ضع أحدهما على فروة رأسك لمدة 5-10 دقائق قبل شطفه باستخدام شامبو علاجي للحصول على أفضل النتائج. لا يستطيع قمل الرأس القفز أو الطيران، لذا ينتقل بين الناس عن طريق الملامسة المباشرة للرأس، لكن يظل كذلك من بين طرق الانتقال غير المباشرة: مشاركة القبعات والفرش والأمشاط والمناشف والوسادات والأوشحة وإكسسوارات الشعر والسماعات.
|
على الرغم من أن العديد من الخطط التأمينية لا تغطي إزالة الوحمات لأسباب تجميلية، هناك أسباب أخرى قد تستدعي إزالة الوحمات. إن كانت الوحمة تزعجك، كأن تعيق نظرك أو تؤثر على أداء وظائفك أو تحتك مع المجوهرات أو الملابس، قد تغطي شركة التأمين إزالة هذه الوحمات. يمكن لطبيب الجلدية عادة التخلص من الوحمة خلال زيارة واحدة أو زيارتين عن طريق قصها. اعتمادًا على حجم وعمق الوحمة، يمكن للطبيب أن "يحلق" الوحمة حيث يتخلص منها مع البشرة، وقد يحتاج أيضًا إلى إحداث جرح أعمق وتقطيب الجلد لإغلاقه. إن كان الطبيب يشك باحتمال وجود سرطان، سيتم إرسال الوحمة إلى المختبر لأخذ خزعة منها. بالنسبة لمعظم الوحمات الصغيرة، التخدير الموضعي كافٍ لتجنّب الألم خلال عملية إزالة الوحمة. إن ظهرت الوحمة من جديد، قم بزيارة الطبيب على الفور حيث أن ذلك قد يكون دلالة على وجود سرطان. هناك أطباء جلد يتعاملون مع الوحمات باستخدام الليزر، إلا أن ذلك لا يكون الخيار الأول عادة. على الرغم من أن الليزر قادر على تدمير خلايا الوحمة، يبلغ بعض الأشخاص عن عودة التصبّغ من جديد بعد العلاج، ويكون أكثر دكانة من ذي قبل. هناك أنواع معينة من الوحمات أو البروزات الجلدية التي لا تعد من الوحمات حقيقة، ومن ذلك البقع الحادثة بسبب الشمس التي تصيب الأجزاء الغليظة من الجلد وتسمى التقرّن (keratosis)، ويمكن التخلّص منها من خلال التجميد وقتل الخلايا. يتم ذلك عادة من خلال قطعة قطنية يتم وضعها في نيتروجين سائل، ويستغرق الأمر دقيقة أو أقل. في العلاج البردي، قد تظهر بثرة أو قشرة باقية في مكان العلاج، إلا أن ذلك يشفى عادة من تلقاء نفسه. قم بزيارة طبيبك إن كانت هناك دلالات عدوى – احمرار أو تورّم أو إفرازات – أو إن ظهر النمو الجلدي من جديد بعد العلاج.
|
تمتد هذه القواعد من استخدام الإنترنت على أجهزة الكمبيوتر المحمولة والشخصية إلى استخدام الإنترنت على الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وغيرها. التحدث مع أطفالك هو خط الدفاع الأول عندما يتعلق الأمر بحمايتهم من المحتوى الإباحي على شبكة الإنترنت، لذا أعلم أطفالك رأيك حول مشاهدة هذا النوع من المحتوى وأطلعهم على الأشياء التي تعتقد بأنها غير مناسبة لهم. افرض عواقب لكسر هذه القواعد. احرص على إفهام أطفالك أنه من غير المسموح عرض هذا المحتوى بغض النظر عن الموقف. يمكن لبعض الأطفال تجاوز إجراءات الحجب التي تفرضها على جهازك، حيث يؤدي البحث عن مصطلحات مثل "الولادة" أو "الإرضاع" إلى إظهار نتائج تتجاوز مرشحات الحجب مع كونها غير مناسبة للأطفال. راجع تاريخ التصفح للتأكد من أن أطفالك لم يكتشفوا طريقة لتخطي الحجب المفروض على الجهاز واحرص على استخدام كلمات مرور لا يمكنهم تخمينها. حافظ على تحديث خصائص الأمان في متصفح الإنترنت. احرص على تنزيل وتثبيت كل التحديثات الجديدة لمتصفح الإنترنت حيث تساعد هذه التحديثات الأمنية على منع النوافذ المنبثقة التي يمكن أن تعرض محتوى إباحيًا. اطلب من أفراد العائلة استخدام أجهزة الكمبيوتر المحمولة والشخصية الخاصة بهم مع ترك أبواب الغرف مفتوحة أو استخدامها في مكان مكشوف بداخل المنزل. حاول أن تحد من وقت استخدام أطفالك للأجهزة المحمولة كالهواتف الذكية والأجهزة اللوحية حيث تكون مراقبتها أصعب من غيرها. يمكنك أيضًا أن تطلب من أطفالك ترك الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية خارج غرف نومهم عندما يحين وقت الخلود للفراش.
|
شاشات الهواتف الحالية ضعيفة وعرضة للخدوش أكثر من أي وقت مضى. واقيات الشاشة منتشرة، ويجدر بك شراء واحدة إن كنت قلقًا بشأن تضرر هاتفك. واقيات الشاشة الشائعة ليست باهظة الثمن، وهي أرخص بكثير مقارنة باستبدال شاشتك أو هاتفك إن لحق به ضرر بالغ. الواقيات الراقية شبه مستحيلة الكسر، بينما الأنواع رخيصة الثمن ستتلقى الضرر بدلًا من هاتفك على الأقل. عند المقارنة بين واقيات الشاشة البلاستيكية وتلك المصنوعة من الزجاج المقسى فاختر الأخيرة. واقيات الزجاج تتمتع بمتانة ووضوح أكبر وشعور أفضل بالراحة. في معظم الأحيان التي يتعرض فيها هاتفك للخدش أو الضرر ستكون في مكان آخر، لذلك من المهم التفكير في مصدر الخدوش والطريقة الأكثر احتمالًا لحدوثها. ضع هاتفك في جيب منفصل عن مفاتيحك أو عملاتك، وإن كان من الممكن فضع هاتفك في جيب ذو سحاب لمنع سقوطه دون قصد. لا تضع هاتفك في جيبك الخلفي. فعل ذلك يزيد خطر تعرضه للكسر إن جلست عليه، بالإضافة إلى وجود تقارير تشير لتسببه بمشاكل عصبية بسبب ضغطه على ظهرك.
|
من الطبيعي أن تهتم بمظهرك عندما تخطط لإخبار حبيبتك بمشاعرك تجاهها، ولكن حاول أن تتجنب المغالاة في التأنق، فأنت لا ترغب في ارتداء ملابس سهرة في حين أنك عادة ما ترتدي الملابس الكاجوال، أو لن ترغب في ارتداء ملابس جديدة بالكامل في حين أنك عادة ما ترتدي الملابس المريحة، وهذا حتى لا تشعر بأنك تحاول بشكل زائد عن الحد. احرص فقط على أن تهندم نفسك وأن تهتم بعض الشيء بمظهرك عن المعتاد حتى تعمل على زيادة ثقتك بنفسك عندما يحين وقت الإفصاح عن مشاعرك. احرص على اختيار الوقت والمكان المناسب للإفصاح عن مشاعرك في بيئة تخلو من المثيرات التي قد تتسبب في توترك، وذلك إذا ما أردت أن تحصل على أفضل النتائج من هذه التجربة. تجنب فعل ذلك بين الحصص الدراسية فقد تكون فتاتك قلقة بشأن اختباراتها القادمة، وإنما حاول أن تختار وقتًا تكونا فيه وحدكما عقب الدراسة أو في مكان تستطيعا فيه الاختلاء سويًا للتحدث بشكل مريح. احرص على أن يظهر الأمر بشكل طبيعي وكأنك ترغب في الحديث عن الفروض المنزلية، واحرص أيضًا على أن توضح رغبتك في الحديث فيما بينكما وحسب، ولكن بشكل لا يضيف بعض التوتر على الأمر، فكلما حرصت على جعل الأمر يبدو طبيعيًا كلما صارت التجربة بشكل أفضل بالنسبة لك. جرّب أن تقول: "أنا أرغب في أن نتحدث سويًا عقب الدراسة، هل لديك وقت متاح؟" تجنب التفوه بالكلمات التي تكشف إعجابك في الحال حتى لا تتسبب في إثارة مشاعرالتوتر والريبة في الطرف الآخر، وإنما حاول أن تبدأ المحادثة ببعض المزحات أو بالسخرية من أمر ما حتى يحصل كليكما على جرعة من الضحك لتهيئة الموقف. افصح عن مشاعرك فور قيامك بتهيئة الأجواء فيما بينكما. افعل ذلك على وجه السرعة وحاول ألا تتأخر ضمن المحادثة حتى لا تبدأ في الشعور بالتوتر من خلال التحدث عن أمور لا علاقة لها بالموضوع الأساسي. ابدأ بقول عبارة مثل: "أنا أكن لك مشاعر الإعجاب" أو "أنا أحب التواجد معكِ وأرغب في أن تعرفي أنني معجب بكِ". انظر للطرف الآخر في عينيه مع محاولة الحفاظ على هدوئك. تجنب الوقوف أمامها بشكل مباشر وتجنب التحديق بالأرضية وذلك حتى لا تظهر إما بمظهر حماسي زائد أو بمظهر خائب. استخدم أو استخدمي اسم الطرف الآخر أثناء الإفصاح عن مشاعرك حتى يكون الأمر شخصيًا وحميميًا. تجنب تحت كل الظروف الإطالة أو التمهيد لما ترغب في الإفصاح عنه حتى لا تزيد من الضغط العصبي على نفسك. لا تضغط عليها بقول "ما رأيك إذن؟"، فعلى الأغلب أنها ستحتاج لبعض الوقت للتفكير في الأمر، سواء كانت تشاركك الإعجاب أم لا. خذ نفسًا عميقًا وتراجع بعض الخطوات وانتظر الرد. من الممكن أن تخبرك في الحال أنها تبادلك نفس الشعور، ومن الممكن أيضًا أن تطلب منك بعض الوقت للتفكير في الأمر، وهو شيء طبيعي للغاية وبناء عليه يحب أن تحرص على الاستجابة لردة الفعل تلك بشكل هادئ حتى تظهر بمظهر ناضج وتزيد من فرص تفاعلها مع مشاعرك بشكل إيجابي.
|
اختر رائحة تتناسب مع ذوقك وأسلوبك الشخصي. ابدأ بأخذ عينات من العطور الشائعة لمعرفة أي نوع من الروائح يرضي ذوقك ثم استكشف رذاذات الجسم المصنوعة من روائح مماثلة. إذا كنتِ فتاة، فقد تفضلين الروائح الزهرية الحلوة أو الروائح المسكية. إذا كنت شابًا، فقد تفضل الروائح الخشبية أو التوابل. وضع أكثر من طبقة من العطور يساعد في تعطير جسمك لمدة أطول؛ أثناء الاستحمام، استخدم جل استحمام يحتوي على روائح مشابهة لتلك الموجودة في رذاذ جسمك، وبعد الاستحمام، ضع كريمًا رطبًا له رائحة مماثلة على جسمك الرطب، وبمجرد أن يجف المستحضر، رُش جسمك برذاذ الجسم. على سبيل المثال: إذا كان رذاذ جسمك يحتوي على روائح الفانيليا واللافندر والنعناع، فاختر غسولًا للجسم ومستحضر ترطيب يحتوي على اللافندر أو الفانيليا أو النعناع لتغذية هذه الرائحة. إذا لم تتمكن من العثور على كريم ترطيب تكميلي أو غسول للجسم، فاستخدم أي نوع غسول أو صابون غير معطَّر. يأتي أحيانًا مع بعض رذاذات الجسم كريم ترطيب تكميلي وغسول للجسم.
|
يمكن أن تؤثر الظروف المناخية بشكل كبير على الجودة الخارجية للطلاء، خاصةً عندما يكون طريًا، لذلك حاول ترتيب تلك المهمة في وقت ليس حارًا جدًا ولا باردًا أو رطبًا جدًا. كن حذرًا جدًا من المتساقطات حيث تتمكن الرطوبة الزائدة من تدمير كل عملك الشاق بسهولة. ينبغي أن تكون الأيام التالية القليلة صافية بعد الانتهاء من مهمة الطلاء كي تعطي للدهان الجديد فرصة ليتثبت بطريقة سليمة. العطلات الأسبوعية وقت مثالي لدهن باب الجراج إذ سيتوفر لديك المزيد من الوقت ولن تحتاج إلى الذهاب والعودة كثيرًا. امسح أي غبار متراكم أو أوساخ أو مواد ملتصقة على السطح الخارجي للباب وادعكه من أعلى إلى أسفل ومن جانب لآخر ولا تهمل الأركان. سيكون من الصعب دهن باب الجراج المتسخ وقد ينتج عن ذلك سطح خارجي سيء وغير مستوٍ. على الرغم من أن بعض الخبراء ينصح باستخدام منتجات تنظيف متخصصة، إلا أن أفضل طريقة للقيام بذلك هي استخدام إسفنجة أو قطعة قماش مغموسة في الماء والصابون. اشطف الباب بخرطوم مياه ونشفه بمنشفة نظيفة قبل دهنه ولا تدهن دهانًا جديدًا على سطح رطب أبدًا. تأكد من تغطية المنطقة أسفل باب الجراج من كلا الجهتين قبل بدء الدهن وسيساعد المفرش القماش أو الغطاء البلاستيك على الوقاية من تناثر البقع أو رش الدهان وقد تكون مفيدة أيضًا لالتقاط الأوساخ والبقايا الأخرى المتساقطة من الباب. إذا لم يتوفر لديك مفرش قماش أو غطاء بلاستيك، ستنجح أي بطانية قديمة أو عدة صحف من ورق جرائد متشابكة في القيام بالمهمة. استخدم شريط الرسام لتغطية أي مناطق قد يصل إليها الدهان بدون قصد، مثل حواف الباب التي تلتقي بالمنزل أو البناء أو الجبس المحيط؛ قد يوفر عليك ذلك الكثير من الكشط والفرك لاحقًا في حالة إذا تشوهت أعمال الدهان قليلًا. افرد الشريط اللاصق بحذر ودقة وإلا قد تحصل على حواف غير مستوية بالنهاية. ابحث عن بكرات عريضة من الشريط اللاصق لتوفير أقصى وقاية من الخطأ.
|
يحتاج الآباء أن يكونوا هم المسيطرون على الموقف ولكن ما يحدث في الغالب أن إصرار الطفل يكسر الآباء. هذه الفتاة الصغيرة التي تطلب الكوكاكولا خمس أو ست مرات في أقل من ثلاث دقائق، بينما الأم تتكلم في الهاتف أو تتعامل مع طفل آخر أو تحاول تحضير العشاء، في الكثير من الأحيان من المغري والأسهل أن تسمح لها باحتساء الكوكاكولا ولكن هذا يترك للطفل رسالة أن الإصرار يفوز في النهاية وأن الأم ليست هي المسيطرة. الأطفال المصابون بفرط الحركة لا يستجيبون بشكل جيد للتهذيب المتساهل. يحتاج هؤلاء الأطفال لإرشاد حازم ومحب من القواعد والحدود. هناك نقاشات مطولة عن القواعد ولماذا نفشل في تطبيقها. لا يرتاح بعض الآباء لهذا الأسلوب في البداية ولكن إذا حافظتِ على القواعد بحزم وحب ليس أمر قاسٍ أو مؤذٍ. القاعدة الأساسية هي أن التهذيب يجب أن يكون مستمر وفوري وقوي ويجب أن ينعكس العقاب على سوء السلوك. لا ترسلي الطفل المصاب بفرط الحركة للغرفة كعقاب. معظم الأطفال المصابون بفرط الحركة يتشتت ذهنهم بسهولة بالألعاب وينتهي الأمر أن العقاب أصبح مكافأة. كما أن إرسال الطفل للغرفة ليس له علاقة بالسلوك السيء الذي قام به ولن يستطيع الربط بين الأمرين حتى يتعلم ألا يكرره مرة اخرى. يجب أن يكون العقاب فوريًا. على سبيل المثال إذا قيل للطفل أن يضع الدراجة في مكانها وأن يدخل للمنزل واستمر الطفل في ركوب الدراجة، لا تقولي له أنه لن يلعب بدراجته الغد لأن العقاب المؤجل لا معنى له عند الأطفال المصابون بفرط الحركة لأنهم يعيشون في الحاضر فقط وما قيل بالأمس لا معنى له اليوم. لذلك ما سيحدث في اليوم التالي هو انفجار الطفل عند تطبيق العقاب ولن يقوم بالربط. بدلًا من ذلك صادري العجلة على الفور واشرحي له كيفية الحصول على العجلة مرة أخرى بسلوكيات جيدة في وقت لاحق. يجد الآباء نتائج تربوية أفضل إذا استمروا على نفس القواعد التي أرسوها. على سبيل المثال، إذا استخدمت نظام النقا، كوني معقولة وحافظي على الاستمرارية في ربح وفقدان النقاط. تجنبي التصرفات الاستبدادية خصوصًا عند الغضب أو الحزن. يتعلم الطفل كيف يتصرف بشكل لائق مع الوقت وبالحفاظ على نظام للتربية. افعلي ما تقوليه من قول أو تهديد. لا تهددي الطفل أكثر من اللازم أو بدون تنفيذ. إذا أعطيتيه أكثر من فرصة أو إنذار، عليك أن تجعلي كل واحد منهم قادم بمستوى متدرج من العواقب وإلا سيختبرك في كل مرة ليرى احتمالية تنفيذ هذه التهديدات. تأكدي أنت والأب على نفس الخطة التأديبية. كي يتم تغيير السلوك بنجاح يحتاج الطفل لنفس ردود الأفعال من كلا الوالدين. تعني الاستمرارية أيضًا أن الطفل يتوقع ما سيلاقيه في حالة التصرف السيء أيًا كان الموقف. يخاف بعض الآباء من عقاب الأطفال أمام الآخرين خوفًا من ردود أفعال الآخرين ولكن من المهم إظهار أن هذا التصرف له عواقب أيا كانت الظروف المحيطة. تأكدي من التنسيق مع مدرسة الطفل أو الحضانة التي يذهب إليها ليكون تصرفات كل الأطراف التي يتعامل معها الطفل على توافق مع قواعد حتى لا يستقبل الطفل رسائل مختلطة. حاولي ألا تتورطي في جدال مع طفلك أو تشركيه في أسلوبك في تربيته.يحتاج الطفل ليعرف أنك الرئيس هنا وهذا ليس محل نقاش. في اللحظة التي تدخلين مع الطفل في جدال أو تشركيه معك في اتخاذ القرار، الرسالة التي ستصل إليه أنك تعامليه كند لكِ له فرصة في كسب جدال معك ويظل هذا الفكر في ذهنه حاضرًا وهو يحاول دفعك للمزيد من الجدال والعراك. كوني محددة في تعليماتك وواضحة أن هذه التعليمات أن تتبع. يمكن أن تعطي الاستراحة فرصة للطفل أن يهدئ في الوقت الذي يناسبها. بدلًا من المواجهة ورؤية من منكما الأكثر غضبًا افصلي الطفل في مكان ليقف أو يجلس حتى يهدأ ويكون مستعدًا لنقاش المشكلة. لا تعظيه وهو واقف، أعطيه الوقت والمساحة ليسيطر على نفسه مرة أخرى. وضحي له أن هذه الاستراحة ليست عقاب ولكنها فرصة للبدء من جديد. الاستراحة تصرف فعّال مع الأطفال المصابون بفرط الحركة. يمكن تطبيقه فورًا لمساعدة الطفل على أن يرى الصلة بين تصرفاته والاستراحة. يكره هؤلاء الأطفال الجلوس في سكون وهدوء لذلك هذا التصرف فعال للغاية تجاه التصرفات السيئة. ناقشي ما تقلقين منه مع الطفل وناقشوا سويًا كيفية التخطيط للنجاح. هذه الخطوة مهمة خصوصًا للتعامل مع الطفل أمام الآخرين. اعملا سويًا لإقرار المكافآت والعواقب التي ستطبق في المواقف المختلفة. على سبيل المثال إذا ذهب أفراد الأسرة للعشاء، على سبيل المثال، المكافأة على السلوك الجيد هي أن يحصل على قطعة حلوى بينما عواقب التصرفات السيئة هي الذهاب مباشرة للسرير بعد العودة إلى المنزل. إذا بدأ في التصرف بشكل سيء، يمكنك تذكيره بشكل لطيف "تذكر ما تحصل عليه من التصرف بشكل مهذب" ثم اتبعيها بالتعليق التالي "هل تحتاج للذهاب مبكرًا للنوم الليلة؟" قد يضعا الطفل على المسار الصحيح مرة أخرى. تذكري دائمًا أنه طفلك الذي تحبيه مهما حدث أنه طفل جيد، ولكن هناك عواقب للأفعال.
|
الطابعة المشتركة عبارة عن طابعة متصلة بأحد أجهزة الكمبيوتر الموجودة على الشبكة ومتاحة للاستخدام من خلال الأجهزة الأخرى. ينبغي أن يكون جهاز الكمبيوتر الذي تتصل به الطابعة في وضع العمل حتى تتمكن من الطباعة. يمكن مشاركة كل أنواع الطابعات على الشبكة تقريبًا. اتبع الخطوات الواردة في القسم الأول لتثبيت طابعة USB بشكل طبيعي. ملاحظة: تعمل هذه الطريقة مع نظاميّ التشغيل Windows 7 و Windows 8 فقط. إذا كنت تستخدم نظام التشغيل Windows Vista أو Windows XP, انتقل إلى القسم التالي من المقال. homegroup. حدد بعد ذلك مجموعة المشاركة المنزلية (HomeGroup) من النتائج. إذا كنت تستخدم نظام التشغيل Windows 8, اكتب homegroup في شاشة ابدأ. Create a homegroup. إن وجدت مجموعة المشاركة المنزلية HomeGroup بالفعل, يمكنك الانضمام إلى مجموعة المشاركة المنزلية الموجودة عوضًا عن إنشاء مجموعة مشاركة جديدة. يمكن لأنظمة التشغيل Windows 7 Starter و Windows 7 Home Basic الانضمام لمجموعات المشاركة المنزلية فقط ولا يمكنها إنشائها. إن كانت كل الأجهزة الموجودة على شبكتك تستخدم هذه الإصدارات أو تستخدم إصدارات أقدم من نظام التشغيل Windows, انتقل إلى القسم التالي. في نظام التشغيل Windows 7, تأكد من أن صندوق الطابعات (Printers) محدّد. افتح قائمة مجموعة المشاركة المنزلية (HomeGroup) بنفس الطريقة التي استخدمتها على الكمبيوتر الآخر عن طريق البحث عنها في قائمة ابدأ. سيُطلب منك إدخال كلمة المرور التي قدمتها سابقًا. قد يُطلب منك أيضا تثبيت تعريفات للطابعة. من المفترض أن يتمكّن مستخدمو نظام التشغيل Windows 8 من الوصول إلى الطابعة المشتركة بمجرد الانضمام إلى مجموعة المشاركة المنزلية (HomeGroup). بمجرد تثبيت الطابعة, يمكنك الطباعة عليها كما لو أنها موصّلة مباشرة بجهاز الكمبيوتر الخاص بك. ينبغي أن يكون جهاز الكمبيوتر الذي تتصل به الطابعة قيد التشغيل مع تسجيل الدخول إلى نظام التشغيل Windows حتى تتمكّن من الاتصال بالطابعة.
|
أما في حالة الحلاقة فسيكون من الأفضل أن تحظى بحمام دافئ لمدة 10 إلى 15 دقيقة لتجعل من الأمر أكثر سهولة. تأكد من نظافة منطقة شعر العانة من خلال استخدام الصابون أو غسول الاستحمام، وذلك لتجنب العدوى البكتيرية في حالة جرحت نفسك أثناء الحلاقة. تأكد من اختيار المقص المناسب لهذه العملية، وتأكد من الاحتفاظ به جانبًا لاستخدامه في تشذيب شعر العانة وحسب، وذلك تجنبًا لأية عدوى محتملة. استخدم مقصات الأظافر صغيرة الحجم، والتي تتناسب مع هذه العملية. يمكنك الحصول عليها من متاجر الأدوية، ومن الأفضل أن تُحضر زوجًا من المقصات غير مدببة الأطراف. استعمل مقص التشذيب المخصص للأنف أو اللحية، والذي قد يمكنك من الحصول على شعر متناسق الطول. يمكنك الحصول على هذه المقصات من متاجر الأدوية. لا تستعمل ماكينة الحلاقة الكهربائية ذات الرأس المتحركة، لتتجنب الإصابات غير المرغوب بها. يمكنك استعمال مقص التطريز، لكن احذر من أطرافه الحادة. استعمل شفرات الحلاقة الحادة للحصول على أفضل النتائج وتجنب الجروح. قم بالحلاقة في اتجاه نمو الشعر وليس العكس، قد يستغرق ذلك وقتًا أطول لكنه يُجنبك الإصابات. لا تنس استعمال كريم الحلاقة المناسب. هكذا كل ما عليك فعله للتنظيف هو استخدام المياه. استعن بمرآة صغيرة لتتمكن من الرؤية المناسبة أثناء الحلاقة.
|
الانغماس المتأني في مغطسٍ من الماء الساخن هو أحد الطرق المُجَرَّبَة والتي تم اختبارها للدخول في النوم أسرع. هناك العديد من الأسباب لفعاليتها الشديدة: أولًا سيقلل الاستحمام التوتر ويساعدك على تصفية ذهنك من قلق اليوم المسؤول عن بقائك يقظًا في الليل، وثانيًا يرفع أخذ حمامٍ ساخنٍ من درجة حرارة جسمك والتي تهبط بسرعةٍ عندما تخرج. يحاكي هذا أفعال الدماغ التي تحفز هرمونات تبريد الجسم عندما يحين وقت النوم. يمكنك تعزيز الميزات المحفزة على النوم لحمامك أكثر بإضافة قطرتين من الزيت المستخلص المفضل لديك مثل زيت الخزامى أو البابونج إلى الماء. ولم لا تضيف بعض الموسيقى المهدئة وتشعل بعض الشموع أثناء وجودك في المغطس؟ يمكن أن يمنحك الاستحمام بالماء الساخن نفس النتيجة إذا لم يكن لديك الوقت الكافي للجلوس في المغطس (أو لم يكن لديك مغطس). حاول فقط أن تحافظ على بقاء درجة حرارة الماء فوق 37،7 درجة مئوية وابقَ تحتها لمدة 20 دقيقةً على الأقل للحصول على أفضل النتائج. رغم أن تناول وجبةٍ ثقيلةٍ قبل النوم مباشرةً ليس فكرةً جيدةً إلا أن قرقرة البطن قد تكون أسوأ في منع النوم لذا حاول تجنب الذهاب للفراش وأنت جائع. وجبةٌ خفيفةٌ قبل النوم مثل قطعةٍ من الفاكهة أو الزبادي قليل الدسم مثالية. اشرب شاي زهرة العاطفة أو البابونج المهدئ أو كوبًا من الحليب الدافئ الذي يحتوي على هرمون الميلاتونين المحفز للنوم. أي وجبةٍ تحتوي على الكربوهيدرات المركبة مثل الحبوب أو خبز الحبوب الكاملة جيدةٌ لأنها تزيد مستويات التربتوفان في جسمك. التريبتوفان هو مادةٌ كيميائية تشجع الدماغ على إنتاج المزيد من السيروتونين (هرمون الاسترخاء والسعادة الذي يحفز النوم). تتمثل بعض وجبات وقت النوم الخفيفة الرائعة والتي عليك التفكير فيها في أي نوعٍ من المكسرات أو البذور (خاصةً بذور اليقطين) وخبز الحبوب الكاملة أو البسكويت المملح مع قليلٍ من الجبن أو حبوب الفطور والحليب الدافئ. تجنب أي شيءٍ دهنيٍ أو حارٍ جدًا. كما ذكرنا من قبل فإن الشعور بالراحة في الفراش ضروريٌ للدخول في النوم بسرعة، لذا فإننا لا نبالغ في ذكر أهمية ارتداء لباس نومٍ مريح. تجنب المنامات الضيقة جدًا والمصنوعة من خاماتٍ غير مريحةٍ أو ذات الأزرار التي ستنضغط عليك وأنت نائم. اتجه لشيءٍ ما ناعمٍ وفضفاض والذي لن يشعرك بالحرارة أو البرودة الشديدة في منتصف الليلة. ضع في اعتباركالنوم عاريًا إذا كانت المنامات تقيدك أكثر من اللازم. يستمتع العديد من الناس بشعور الحرية والراحة الذي يصاحب النوم مع العري خاصةً في الليالي الحارة. احرص فقط ألا يكون أحدهم سيدخل غرفتك خاصةً إذا كنت عرضةً لركل الأغطية! قد يفيدك أداء القليل من تمارين التمدد البسيطة قبل النوم في علاج شد عضلاتك وإرخاء جسمك للنوم. في الحقيقة فقد وجدت دراسةٌ أجرِيَت من قبل مركز بحوث السرطان في سياتل أن النساء اللواتي قمن بأداء 15 إلى 30 دقيقةً من تمارين التمدد للجزئين العلوي والسفلي من جسمك قلت محاولاتهم للنوم بنسبة 30%. حاول الاستلقاء على ظهرك على الفراش أو الأرض وثني رجلك اليمنى كما لو كنت تحاول جعل ركبتك تلامس ذقنك. يفترض أن تشعر بتمدد وتر الركبة وأسفل ظهرك. اثبت على هذا الوضع لمدة 15 إلى 20 ثانيةً ثم كرر هذا مع الرجل الأخرى. اجلس في وضع مصالبة الرجلين وضع يدك اليمنى على الأرضية بجوارك وارفع ذراعك الأيسر فوق أذنك. انحن إلى اليمين مع الحفاظ على انخفاض كتفك وملامسة مؤخرتك للأرض. اثبت على هذا الوضع من 10 إلى 15 ثانيةً ثم كرر هذا على الجانب الآخر. يمدد هذا عنقك وظهرك وكتفيك وعضلاتك المنحرفة. انظر هذه المقالة كيف تقوم بالتمدد للحصول على مزيدٍ من أساليب التمدد. يمكن أن تساعدك القراءة والكتابة ولعب لعبةٍ بسيطةٍ على الاسترخاء قبل الذهاب للنوم بمعالجة الضغط وتشتيتك عن التفكير في المشكلات الأخرى. لا تختر كتابًا شديد الإثارة أو الرعب إذا اخترت القراءة حيث إن هذا قد يسبب تسارع قلبك! اختر شيئًا أكثر رتابةً مثل جريدةٍ أو كتابٍ مدرسيٍ ما سيجعل جفونك ترتخي سريعًا. يجد بعض الناس أن الكتابة في مفكرة أمرٌ علاجيٌ للغاية حيث إنه يساعدهم في إخراج أي مشاكل أو صعوباتٍ من عقولهم إلى الورق. يمكنك أن تحاول عمل قوائم بدلًا من ذلك مثل أي شيءٍ أكلته اليوم أو المهام التي عليك أداؤها غدًا. قد يكون هذا مضجرًا ويفترض أن يجعل رأسك يتمايل سريعًا كما نأمل. يمكن أن تكون بعض ألعاب الكلمات أو الأرقام البسيطة مثل السودوكو أو ألغاز الكلمات المتقاطعة نشاطًا ليليًا لطيفًا قد يساعد على تفريغ ذهنك قبل النوم.
|
يعتبر هذا أكثر أعراض الاضطراب شيوعًا ووضوحًا. سيكون التورم في كلتا الساقين وقد يمتد إلى الفخذين والمؤخرة. قد يكون التورم تدريجيًا أو ربما يكون هناك فرق واضح للغاية بين نصفي جسمك العلوي والسفلي. تتسم بعض المصابات بالوذمة الشحمية مثلًا بالنحافة الشديدة فوق الخصر لكنها تبدو سمينة أسفل الخصر بشكل غير متناسق. قد يكون التورم مقتصرًا على الساقين ويتوقف عند الكاحلين تمامًا مما يعطي لساقيك مظهرًا شبيهًا بالأعمدة. لاحظي أن الأعراض لا تكون متماثلةً دومًا. قد لا تتورم ساقك بالكامل أو قد يحدث التورم من أعلى الكاحلين ويمتد للفخذين. يعاني البعض من وجود جيب دهني صغير فوق كل كاحل تمامًا. يعاني معظم المصابين من الأعراض في الجزء السفلي من الجسم، لكن من الممكن الشعور بالأعراض ذاتها في أعلى الذراعين. ستكون الدهون الموجودة بالذراعين مشابهة لتلك المتواجدة بالساقين. يعني هذا أنك قد تعانين من تكدس الدهون الذي يحدث في كلتا الذراعين بالتساوي. قد تعطي الدهون مظهر العمود الذي يتوقف على نحو مفاجئ عند المرفقين أو الرسغين. يقول من يعانون من الوذمة الشحمية أنهم يشعرون ببرودة جلد المنطقة المصابة عند لمسها، كما أنكِ قد تشعرين بلين الجلد وبأنه أصبح شبيهًا بالعجين. قد يكون أيضًا لمسه مؤلمًا وربما تلاحظين أن هذه المنطقة تصاب بالكدمات بسهولة بالغة.
|
قد يكون تغير سلوك القطة أحد أولى العلامات التي تلحظها وتنبهك لإصابة الذيل. ربما تبدأ قطتك بجر ذيلها أو تبقيه منخفضًا إلى الأرض طيلة الوقت أو يسيل منها البول بعشوائية أو تصاب بالإسهال، وقد تبدأ المشي دونما اتزان أو تفقد تناسق أرجلها الخلفية. لا يعتبر سيلان البول والإصابة بالإسهال أعراضًا على انكسار الذيل بحد ذاتهما، لكنها ستجر ذيلها حتمًا إذا كانت إصابة الذيل شديدة لدرجة ظهور تلك الأعراض. تحسس ذيل القطة بطوله برفق. تشمل علامات الكسر أو الإصابة: الهشاشة ووجود مناطق مثنية أو متورمة. قد يكون هناك خراجٌ أو جيبٌ صديديٌ متكونٌ في ذيل القطة إذا لاحظت احمرارًا وألمًا وتورمًا مع وجود سائل تحته. تدعى الإصابة باللحب أو إصابة مفتوحة، إذا كان هناك عظمٌ مكشوف أو إذا كشط الجلد عن الذيل مخلفًا العظم فقط. إذا لاحظت وجود التواء قاس غير مؤلم في ذيل القطة، فالأرجح أنها ولدت به أو أنه إصابة قديمة ملتئمة. لا تسحب الجزء المتضرر من الذيل أو تحاول إزالته أبدًا؛ توجد في تلك المنطقة أوتارٌ صلبة وأعصاب حساسة. ستضر بوظائف الذيل والأطراف الخلفية والمثانة والأمعاء إذا سحبت الأوتار أو أطلتها، كما قد تسبب للقطة نزيفًا شريانيًا يصعب التحكم به ويهدد حياتها. يستطيع الطبيب البيطري معالجة الإصابة دون إلحاق ضرر إضافي بالذيل. قد تحتاج قطتك لإجراء بتر جزئي أو كلي للذيل إذا كانت إصابتها مفتوحة أو كان الجرح عميقًا أو كان الضرر عميقًا أو كبيرًا. كما يستطيع الطبيب البيطري وصف المضادات الحيوية لمنع الالتهاب المحتمل بشدة مع أي جرح مفتوح، ويستطيع فحص القطة بحثًا عن الإصابات الأخرى حتى في غياب الجروح الخارجية. قد يكتشف كذلك ضررًا عصبيًا ناتجًا عن سحب الذيل أثناء حادث ما. سيفحص الطبيب الذيل بحثًا عن علامات الضرر العصبي أو الجسدي. قد تخضع القطة لفحص تخطيط كهربي للعضلات إذا ارتاب الطبيب في تضرر الأعصاب ويفحص عضلات الذيل والعاصرة الشرجية لتفقد المدخلات العصبية ليتعرف أكثر على إمكانية تعافي الذيل. يحتمل أن يستمر تألم قطتك في أثناء اصطحابها لعيادة الطبيب البيطري؛ ابقَ على مقربة منه وتحدث بنبرة هادئة كي لا تتوتر القطة أكثر. يمكنك لف قطتك بمنشفة غير مشدودة ووضعها في صندوق عند أخذها للطبيب البيطري، فهذا سيهدئها. سيختار الطبيب الجراحة أو علاجًا آخر حسب مكان الإصابة وحالتها، فإذا كان الذيل مشلولًا لكن القطة لا زالت قادرة على المشي، سيبتره في الغالب، أما إذا كان ثمة كسر في نهاية الذيل لا يسبب أي مشكلات لقطتك، قد يطلب منك تركه يتعافى بشكل تلقائي. قد تحتاج قطتك للبقاء في عيادة الطبيب لبضعة أيام للراحة والتعافي أو لتحديد مدى تضرر الذيل. لا تقلق إذا تحتم بتر ذيل؛ قد تحتاج القطة فترة للتكيف على غياب الحس العصبي وتغير الاتزان، لكنها في النهاية ستتكيف على التغيير ولن تتأثر قدراتها الحركية على المدى الطويل.
|
الكثير من المخاوف يكون أساسها اعتقادات غير صحيحة أو ناتجة عن التفكير في كوارث. عندما ترى عنكبوتًا، قد تظن بشكل تلقائي أن العنكبوت سيقوم بإيذائك، وأنك ستموت. ميّز هذا النوع من أنماط التفكير وابدأ بالتشكيك في صحته. ابحث على الإنترنت قليلًا لتفهم الحجم الحقيقي للخطر الذي يشكله مصدر خوفك، وقارنه بالخطر الذي تعتقده. استوعب أن السيناريوهات الأسوأ من غير المُحتَمَل تحقُّقها. ابدأ بإعادة بناء أفكارك على عدم الانخراط في الأفكار الكارثية، وابدأ بدحض هذه الأفكار بمواجهتها بصوت داخلي مضاد. عندما يظهر خوفك، توقف وتفكَّر في مدى احتمالية الخطر بشكل واقعي. قم بالرد على أفكارك السلبية واعتقاداتك الخاطئة، وقل لها: "أنا مدرك أن بعض الكلاب متوحشة، لكن الغالبية العظمى منهم لطيفة. من المستبعد أن يتم عضي". بعد أن تكون قد واجهت نفسك بخطأ اعتقاداتك، ابدأ بتعريض نفسك لخوفك. في كثير من الأحيان يكون سبب خوفنا من أشياء هو عدم التعرُّض لها كثيرًا. هناك عبارة يشيع استخدامها عند التحدث عن الخوف من المجهول: "الإنسان عدو ما يجهله"، وهي تفسّر النفور التلقائي الذي يشعر به الناس تجاه الأشياء المختلفة. إذا كنت تخاف من الكلاب، ابدأ بالنظر لرسمة بدائية لكلب ملونة بشكل مضحك. استمر بالنظر إليها حتى تشعر بأنك لم تعد تشعر بالخوف. بعد ذلك انظر لصورة حقيقية لكلب، بعدها فيديو لكلب. شاهده حتى لا يصبح الخوف جزءًا من استجاباتك الشعورية على ما تراه. اذهب لحديقة تعرف أنك ستجد فيها كلبًا أو عدة كلاب غير مقيدين وراقبهم حتى يزول شعورك بالخوف. اذهب لمنزل صديق لديه كلب وشاهده وهو يتعامل مع الكلب حتى يتوقف هذا عن إثارة شعورك بالخوف. اطلب من صديقك أن يدعك تلمس الكلب أو تربت عليه فيما يمسكه هو، إلى أن يذهب عنك الخوف. أخيرًا، كن قريبًا من كلب وأمضِ وقتًا معه دون الحاجة لطرف ثالث لطمأنتك. القدرة على تسمية مشاعرك مفيدة لفهم الذات وللذكاء العاطفي. كما أن من الواضح أن هناك قوة هائلة لمواجهة الخوف والتعبير عنه شفهيًا تساعدك على التغلب عليه والتحكُّم في مشاعرك. قام باحثون بتعريض أشخاص ممن يخشوْن العناكب لعنكبوت، والأشخاص الذين أفصحوا عن خوفهم ("أنا خائف جدًا من هذا العنكبوت") شعروا بخوف أقل عندما تعرضوا في الأسبوع التالي لعنكبوت مختلف. الهرب من المخاوف لم يكُن في أي وقت طريقة لتحسين شعور أي أحد تجاه ما يخشاه. في المرة القادمة عندما تشعر بخوف، حول هذا الخوف إلى تعبير شفهي، مستعملًا كلمات تعبر عنه وعن شعورك بالقلق. عندما تشعر جسديًا بالخوف، تقوم كثير من المحفزات بتجهيز جسدك لاستجابة "الكر أو الفر". تعلم أن تُبطِل هذه الاستجابة من خلال مواجهتها بطريقة للاسترخاء. الاسترخاء يخبر جسدك بعدم وجود خطر وأنك بمأمن. كما يمكن للاسترخاء كذلك أن يساعدك على التأقلم مع القلق والضغوطات الأخرى في حياتك. جرب تمرينات التنفُّس العميق. ركز على تنفسك، وابدأ بحساب كل نَفَس: أربع ثوانٍ شهيق، ثم أربعة زفير. ما إن تصبح مستريحًا لهذا، أطِل المدة لسِتّ ثوان. إذا لاحظت أن عضلاتك تصبح مشدودة، حاول أن ترخيها عن قصد. من طرق تنفيذ ذلك، أن تقبض عضلات جسدك كلها لثلاث ثوانٍ، ثم ترخيها. افعل هذا مرتين أو ثلاثًا لتذيب التوتر من كل أنحاء جسدك.
|
ستحتاج إلى وضع إشارة على كل حيوان – بافتراض أن لديك عددًا منهم – حتى تستطيع التمييز بينهم. سيساعدك ذلك على تتبع إنتاجية كل حيوان، وكذلك حالته الصحية. يعد تعليمهم ببطاقات طريقة شائعة، ويتم إتباعها. اشتر دائمًا حيوانات سليمة وابقهم في عزلة عن الحيوانات الأخرى أثناء عملية النقل إلى مزرعتك. قم بعزل الحيوانات التي تصل حديثًا إلى مزرعتك عن بقية الحيوانات (وكذلك الحيوانات التي تمرض)، خاصة إن لم يكن لديك سجلات صحية موثوقة. قد تعطيك الحكومة المحلية أو الطبيب البيطري نصائحًا خاصة عن انتشار الأمراض في منطقتك. قد تسبب المعدات المشتركة بين أكثر من مزرعة انتشار الأمراض. تأكد من مصدر المعدات المستخدمة وتأكد أنه قد تم استخدامها مع حيوانات سليمة. يعد القراد الناقل للأمراض مشكلة كبيرة للماشية. افحص الحيوانات بشكل منتظم باحثًا عن القراد، وأبق الحظيرة خالية من القش وبقايا الأغصان. قد يصير تغذية الماشية أمرًا معقدًا أحيانًا. هناك أنواع عديدة من نباتات العلف التي توفر كميات مختلفة من الطاقة والبروتين والألياف والعناصر الغذائية المتعددة. يمكن لمزارع خبير أو طبيب بيطري أن يساعدك على استخدام الطعام المتوفر. تعد اللعقات المعدنية أو المكملات المعدنية جزءً هامًا من نظام الحيوانات الغذائي. قد ينقل الطعام المتعفن أو الطعام المخزن في نفس المكان مع المبيدات الحشرية والملوثات الأخرى سمومًا خطيرة للبن الأبقار. تحتاج حيوانات مزارع الألبان متطلبات غذائية عالية مقارنة بالحيوانات التي يتم تربيتها لأجل اللحوم. قد تؤدي التغذية غير الفعالة إلى إنتاج أقل للبن أو لبن أقل جودة. يحتاج الحيوان المنتج للألبان إلى الحلب مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا. انقل الحيوان إلى مكان نظيف واغسل وجفف يديك وكذلك ضرع الحيوان قبل الحلب. تعلم كيف تحلب الأبقار أو الماعز إن لم تقم بحلب حيوان من قبل. ستحتاج إلى تزويج الإناث بشكل مستمر لتبقيها حلوب لأكبر فترة ممكنة. تنعكس دورة التزاوج والولادة والفطام على احتياجات الحيوان الغذائية والحالة الصحية وإنتاجية اللبن. ابحث باستفاضة في هذا الأمر حيث تختلف الإرشادات حسب الأنواع والأعمار. اعمل على استمرار التزاوج طول العام حتى تبقي إنتاج اللبن مستمرًا، بعكس مزارع إنتاج اللحوم، ولهذا فإن متابعة موضع كل حيوان لديك في دورة التزاوج أمر هام وحيوي، حتى تلتزم بالخطة التي ستبقي دخلك منتظمًا بقدر الإمكان. من أصعب الأسئلة على أي مزارع هل يبيع أو يذبح أو يبقي على حيوان في القطيع. يسمح لك الانتقاء باستبدال حيوان قليل الإنتاجية بآخر أكثر جودة وزيادة الكفاءة الجينية للقطيع، ولكلا العاملين أهمية كبيرة ولكن قد يسبب القيام بالانتقاء دون تخطيط زيادة كبيرة في التكلفة لأجل استبدال الحيوانات. ضع ذلك في الاعتبار عند وضع خطة العمل، ولتتضمن الخطة التكلفة والربح لكل ذكر أو أنثي عجل صغير يتم ولادته.
|
لإتمام هذا العمل، ستحتاج إلى تي شيرت ذي رقبة مُستديرة ومسطرة أو شريط قياس (في حالة استخدام شريط للقياس، ستحتاج أيضًا إلى مسطرة عدلة) ودبابيس وقلم مُخصص للكتابة على الملابس ومقص ومفتاح العراوي وخيط بنفس لون التي شيرت وماكينة خياطة أو إبرة خياطة. استخدم تي شيرت تحبه ياقته على شكل V كنموذج تستخدمه. اثنِ التي شيرت إلى نصفين بشكل عمودي وتأكد من أن الكتفين متطابقان على بعضهما البعض. ضع التي شيرت على طاولة ثم استخدم مسطرة لقياس المسافة بين نقطة التقاء الياقة مع عروة الكتف ونقطة حرف V، ودوّن ذلك القياس. إن لم يكن لديك تي شيرت ياقته على شكل V آخر لتستخدمه كنموذج، ستحتاج إلى تقدير طول ال V التي تود صنعها. وفي تلك الحالة، من الأفضل أن تبدأ بصنع الياقة مُتحفظًا حيث أنه من الممكن أن تجعلها أطول كما تحب. قد تود تجربة التي شيرت قبل تحديد مدى عُمق ال V. ارتدِ التي شيرت وانظر إلى المرآة وحدد موضع نهاية نقطة ال V باستخدام دبوس. يجب أن يكون الجزء الأمامي من الياقة إلى خارج الثنية. تأكد أن الياقة وأكتاف وأذرع التي شيرت متطابقة. افرد التي شيرت على طاولة، افرده بعناية واجعله أملسًا خاليًا من أي تجاعيد. ضع المسطرة بشكل مائل من نقطة تلاقي عروة الكتف مع الياقة إلى منتصف الصدر. مُستخدمًا القياسات التي قمت بأخذها في الخطوة السابقة، حدد نقطة ال V باستخدام قلم يصلح للكتابة على الأقمشة، ثم ارسم خط بين العلامة التي وضعتها وبين نقطة تلاقي عروة الكتف مع الياقة. اقلب التي شيرت وكرر تلك الخطوة على الجانب الآخر.
|
افركي سطح اللحم بالملح. غلفي قطعة اللحم بالبلاستيك بإحكام ثم أغلقيه وضعيه في وعاء كبير أو طبق كبير في الثلاجة لليلة كاملة. يساعد تمليح اللحم مسبقًا على السماح للملح بتخلل اللحم؛ نتيجةً لذلك، تصبح نكهة اللحم لذيذة وتنتشر النكهة في نسيجه بشكل متساوي. تأكدي من إذابة اللحم كليًا او بقدر كافي لالتصاق الملح به. بعد مرور يوم، أخرجي اللحم من الثلاجة قبل طهيه بساعة حتى يعود إلى درجة حرارة الغرفة. ينضج اللحم بشكل أسرع ومتساوي عندما يكون في درجة حرارة الغرفة. لكن لا يجب أن يظل اللحم معرضًا لدرجة حرارة الغرفة لأكثر من ساعة حتى لا تنمو البكتيريا عليه. قشري الغلاف البلاستيكي عن اللحم وجففيه بمناديل ورقية نظيفة إذا تكونت السوائل على سطح اللحم. تأكدي من وضع رف الفرن في المنتصف. يجب أن تحضري صينية خبز بجدران مرتفعة عن طريق وضع رف الفرن في المنتصف. هذا هو المكان الذي سيستقر عليه اللحم أثناء الطهي وسيسمح الرف الإضافي للدهون بالتساقط بعيدًا عن اللحم بدلًا من أن تتجمع حوله. افركي اللحم بـ ½ ملعقة كبيرة (8 مل) من زيت الطهي ثم الثوم المفروم ثم قومي بفرك اللحم بالتوابل أيضًا. اخلطي التوابل في وعاء صغير قبل وضعها على اللحم المشوي بالتساوي. سخني القليل من الزيت على مقلاة حديد زهر كبيرة على حرارة متوسطة-عالية وشوحي اللحم من الجانبين لمدة 3 إلى 4 دقائق أو حتى يصبح ذهبيًا من الجوانب كلها. يمكنك استخدام قدر الفرن الهولندي للعملية بأكملها كبديل. قومي بتشويح اللحم داخل قدر الفرن الهولندي على الموقد ثم انقلي القدر الذي يحتوي على اللحم إلى داخل الفرن مباشرةً. ضعي اللحم على صينية الخبز المجهزة وضعيه داخل الفرن. اطهيه لمدة ساعة و20 دقيقة. استخدمي مقياس درجة حرارة اللحوم للتحقق من درجة حرارة اللحم. في تلك المرحلة، يجب أن تصل درجة حرارته إلى 46 درجة مئوية. أطفئي الفرن لكن اتركي اللحم داخله. دعيه ينضج ببطء على حرارة منخفضة لمدة 30 إلى 40 دقيقة إضافية. اتركي باب الفرن مغلقًا طوال المدة لمنع الحرارة من التسلل إلى الخارج. للحصول على لحم نصف مطهي، اطهي اللحم حتى تصل درجة حرارته الداخلية إلى 54 درجة مئوية أما للحم متوسط السواء، اطهيه حتى تصل درجة حرارته الداخلية إلى 60 درجة مئوية. أخرجي اللحم المشوي من الفرن ودعيه يرتاح في درجة حرارة الغرفة لمدة 15 دقيقة. عندما تصبحي جاهزة، قطعيه إلى شرائح وقدميه كما ترغبين.
|
يفضل تثبيت الحمالات في مكانها قبل ارتداء السروال، وجعل الحمالات في منتصف السروال. ثبت مشبك أو زر الحمالات في نسيج السروال وليس في حلقات الحزام. ثبت حمالات الظهر على هيئة X في منتصف المسافة بين عمودك الفقري وجانبيك. ثبت حمالات الظهر على هيئة Y في منتصف حزام الخطر فوق حلقتي الحزام الداخلي الأولين. ارفع السروال إلى الأعلى حتى يصل إلى أعلى مستوى ممكن حيث أنك لن ترتدي حزامًا، ثم أغلق أي أزرار أو سحابات لتثبيت سروالك في مكانه. تعمل السراويل عالية الخصر بشكل أفضل مع الحمالات كما أنها توفر دعمًا أكبر للمعدة. حيث تجعل الحمالات ارتداء الحزام غير ضروري. بالإضافة إلى أن ارتداء الحزام مع الحمالات يعتبر خطأ كبيرًا في الموضة، لذا اختر أحدهما فقط عند ارتداء ملابسك في الصباح. ارفع أشرطة الحمالات فوق الكتفين بحيث تتقاطع حمالات الظهر على شكل X على الظهر، بينما يأتي شريط حمالات الظهر على شكل Y من حزام الخصر في المنتصف قبل أن ينقسم إلى أثنين. تأكد أن الأشرطة مسطحة ومريحة ومرتكزة على الظهر. إذا كانت الحمالات منخفضة جدًا، ستنزلق من الكتفين، لذا قم بضبطها حسب الحاجة. بغض النظر عن نوع الحمالات يجب أن تقع الحمالات مباشرة على الصدر في خطين مستقيمين عموديين، وتكون النهايات الأمامية للحمالات على الأرجح بعيدة عن بعضها أكثر من النهايات الخلفية الموجودة على الظهر. فإذا كانت الحمالات تبدو متساوية ومريحة، فقد قمت بوضعهم بشكل صحيح. زر أو شبك أشرطة الحمالات بنفس الطريقة التي قمت بها في الأشرطة الخلفية. ثبت الحمالاتذات المشبك في الجزء الأمامي من السروال، وزرّ الحمالات ذات الأزرار في المكان المخصص لها في السروال. حيث تكون معظم الحمالات قابلة للتعديل، لذا سوف تناسبك حتى لو لم تكن تتناسب مع قياسك الدقيق. ابحث عن الإبزيم، والذي يكون عادة إما عند تقاطع الأشرطة على الظهر أو في الجزء السفلي من الأشرطة الأمامية. حرك الإبزيم لتقصير أو إطالة الأشرطة حتى تصبح مناسبة تمامًا لك! تكون الحمالات المرنة أو ذات الحجم الواحد دائمًا قابلة للتعديل. تكون الحمالات الغير قابلة للتعديل عادة مصنوعة يدويًا، مثل الحمالات الجلدية.
|
إن كان ولابد من قضاء بعض الوقت مع من يكرر مضايقتك أو إهانتك، ينبغي أن تضع خطة لكيفية التعامل مع تلك المواقف. يُساعدك التفكير في كيفية الرد على تلك المواقف وتمثيل تلك السيناريوهات بالمنزل على امتلاكك لرؤية حول كيفية التعامل مع تلك المواقف بالواقع. جرب تمثيل السيناريوهات التخيلية مع أحد أصدقائك أو أفراد أسرتك لتتدرب على كيفية التعامل مع تلك المواقف. إن كنتِ فتاة، اطلبي من صديقتك المقربة أن تلعب دور الفتاة التي تضايقك وتقول لك: "يا نهى، إن قَصَّة شعركِ سيئة!" وحينها أجيبيها قائلة: "أشكرك على رأيك، لكن قَصَّة شعري تعجبني وهذا هو المهم". إن كان مديرك هو من يهينك بطريقة تقلل من شأنك، احرص على مواجهته قائلًا: "يا أستاذ شهاب! إن طريقة مضايقتك لي غير مهنية وتجرح مشاعري، كما أنها تقف في طريق إنتاجيتي وسأضطر لإبلاغ قسم الموارد البشرية إن استمر الأمر". المهم أن تحافظ على هدوئك في تلك المواقف المسيئة، مهما كانت غريزتك تدفعك للغضب أو البكاء، لأن من يضايقون غيرهم، إنما ينتظرون منهم رد فعل، لذلك لا تعطهم تلك الفرصة وحافظ على هدوئك وثباتك. عندما يهينك شخص ما، حاول أن تأخذ بضعة أنفاس عميقة قبل أن تأخذ رد فعل تجاهه. كن واثقًا وواضحًا مع المعتدي بخصوص كيفية تأثير إهاناته عليك. استخدم نبرة حازمة، لكن هادئة في الوقت نفسه واشرح له لماذا لا تعجبك مضايقته. جرب أن تقول لزميلك بالفصل الذي يضايقك بتعليقاته على حذائك: "إن تعليقاتك السيئة على حذائي أمام الفصل تغضبني حقًا، لذلك توقف عن قول ذلك". إن كان زملاؤكِ بالعمل يضايقونكِ بكلام له إيحاءات جنسية، جربي أن تقولي لهم: "إن مضايقاتكم وإهاناتكم تتخطى كل الحدود المقبولة، وإن حدث ذلك مجددًا سأبلغ المدير عنكم في الحال". أحيانًا ما يكون أفضل رد على الإهانة هو تجاهلها؛ تظاهر بأنك لم تسمعها من الأساس أو حاول تغيِير موضوع الحديث تمامًا. يمنع تجاهُل الإهانة التي وُجِّهت إليك سكبَ المزيد من البنزين على النار. إن ضايقك أو أهانك شخص على الإنترنت، لا تجيب. إن ضايقك أو أهانك فرد من أسرتك، حاول أن تتجاهل الإهانة وغادر الغرفة. يُعد المزاح ردًا على مثل تلك المضايقات استجابة فعالة جدًا لأنه يخفف من وطأة التوتر بالموقف، كما أنه ينزع السلاح من يد المعتدي، ويقلل من قدر الإهانة. لذلك جرب أن تلقي بنكتة حول الأمر عندما تتعرض لمضايقة أو إهانة في المرة القادمة. إن أهان زميلك بالعمل مظهر الملصق الذي أحضرته من أجل مؤتمر تابع للعمل، جرب أن تقول: "أنت محق، إنه ملصق مروِّع! ما كان ينبغي عليَّ أن أترك طفلي ذا الخمسة أعوام يقوم بهذا العمل نيابة عني". إليك اختيار آخر وهو أن تتصرف وكأنك متفاجئ وتنخرط مع الطرف المسيئ في المزاح حول الأمر، ويمكنك أن تقول مثلًا: "يا للهول، أنت محق! لم أتخيل أنه بهذا السوء! أشكرك لأنك نوَّرت بصيرتي". مهم جدًا أن تبلِّغ عن مثل تلك الإهانات بشكل فوري لأنها ضد القانون؛ اذهب للشرطة أو لأي شخص ذي سلطة للإبلاغ عن مثل تلك الإهانات على الفور. إن كان من يهينك دائمًا هو أحد والديْك أو أحد أفراد أسرتك، فربما حان الوقت الآن لتجلس وتتحدث معه بشأن هذه الإساءة. كن واضحًا ومباشرًا بخصوص تلك الإهانات وكيفية تأثيرها على مشاعرك وكيف تؤثر عامة على حياتك. إن كانت والدتكِ تواصل إهانتكِ بخصوص مظهركِ، جربي أن تقولي لها شيئًا مثل: "أمي أنتِ تجرحين مشاعري عندما تعلقين على ملابسي وشعري ومكياجي بهذه الطريقة، لذا من فضلكِ توقفي عن إلقاء تلك التعليقات لأنها تجرح مشاعري حقًا". وحتى وإن لم تكن النية وراء المضايقة سيئة، يظل من حقك إخبار الطرف الآخر أن الأمر يضايقكِ، مثل: "أنا أحب الخروج معك وبالطبع إنه أمر ممتع أن نغيظ بعضنا من حين لآخر، لكن الخوض في الموضوعات التالية، مثل: ملابسي أو زواجي أو أطفالي، يجرح مشاعري كما أنه يُعد تخطي للحدود المسموحة".
|
لا تحب الخميرة شيء أكثر من حبها للمناخ الدافئ الرطب لتعيش حياتها المتخمرة لأقصى الحدود، لذا إن أردت خميرتك أن ترتفع، ينبغي عليك إمداد الخميرة بما تحب. املأ صينية الخَبز بماء مغلي وضعها في الرف السفلي للفرن، ضع الوعاء الذي يحتوي العجين على الرف الأوسط، واغلق باب الفرن لتسمح للخميرة بالارتفاع. كبديل، يمكنك غلي كوب من الماء في الميكروويف ثم وضع وعاء العجين في الميكروويف مع الماء وغلق الباب (لا تسخن العجين في الميكروويف!) يقوم بعض الأشخاص بتشغيل الفرن ووضع العجين أعلى الموقد، مغطى بفوطة رطبة، حيث إن الفرن يبقي الموقد دافئًا والفوطة تمد العجين بالرطوبة. إن لم يقدر الدفء والرطوبة معًا على تفعيل الخميرة (ستدرك النتيجة في أقل من ساعة) يمكنك تجربة وضع مزيدًا من الخميرة. افتح عبوة جديدة من الخميرة وامزج معلقة صغيرة من الخميرة مع كوب (240 مل) من الماء الدافئ (في درجة حرارة 43 مئوية تقريبًا) ومعلقة صغيرة من السكر، دع المزيج يرتفع لحوالي عشر دقائق حتى يحصل على 1 سم لـ 2.5 سم من الرغوة، إن فشل هذا، ستحتاج للحصول على خميرة طازجة وإعادة المحاولة. بينما تختبر مزيج الخميرة ذاك، قم بتدفئة العجين المسطح لدرجة حرارة 38 مئوية عن طريق وضع الوعاء في مكان دافئ. أضف مزيدًا من الدقيق حسب الحاجة، النسبة الجيدة لعجين الخبز هي 60% من الدقيق لـ 40% من السائل، لذا أضف كمية الدقيق اللازمة للتوازن، اعجن مزيج الخميرة النشطة مع العجين، ثم دعه يرتفع في مكان دافئ رطب. قد يكون هذا أيضًا مؤشرًا لمعرفة إن كانت خميرتك غير نشطة، فهذه الطريقة تجعل الخميرة نشطة للغاية حين تُضاف للعجين، ينبغي أن ترتفع حتى المثالية، وإن لم تفعل، هذا يدل على كون العيب من شيء آخر عدا الخميرة. يمكنك تنفيذ ذلك في بداية تحضيرك للوصفة المرة القادمة التي تصنع فيها عجين مختمر مختلف.
|
من أجل أخذ عينة من الفم، حُك خدك من الداخل باستخدام قطن طبي معقم لمدة تصل إلى دقيقة واحدة. حُك بقوة، ولكن ليس إلى درجة أن يؤلمك. استمر في الحك لمدة 30-60 ثانية على الأقل. بمجرد الانتهاء، تأكد من عدم لمس نهاية القطنة لأي سطح آخر غير الفم من الداخل والوعاء من الداخل. غالبًا ما تتطلب العِدد أكثر من قطنة واحدة، احتياطًا في حالة أن لا تحتوي واحدة منهم على الحمض النووي. إذا كنت لا تستخدم عِدة، قد تحتاج إلى استخدام العديد من القطن الطبي. لتقليل كمية الحمض النووي التي يتم استردادها، خُذ اثنين (أو أكثر) من عينة من جوانب مختلفة من الفم، أو خذها على عدة ساعات متقطعة. امتنع عن الأكل وعن شرب أي شيء غير الماء، التدخين، مضغ العلكة، تنظيف الأسنان، أو استخدام غسول الفم لمدة ساعة واحدة على الأقل قبل إجراء الاختبار. اشطف الفم بالماء الدافئ قبل عشر دقائق من أخذ العينة. إذا كنت تجري الاختبار على طفل، اسمح له بشرب الماء من زجاجته قبل إجراء الاختبار. اترك القطنة تجف قبل تخزينها. عند أخذ عينات الشعر، تحقق كي تتأكد من أن البصيلة، التي تبدو وكأنها لمبة صغيرة بيضاء، لا تزال متصلة بالشعرة. تجنب استخدام شعر من فرشاة الشعر أو الملابس، أيضاً لا يمكن استخدام الشعر الذي تم قصه. لا تلمس نهاية بصيلات الشعر. الحصول على عينات من الشعر قد يؤلم، وخاصة إذا كان الشعر لامعًا وقويًا. أسهل طريقة للقيام بذلك هو أن تترك لعابك يسيل في الوعاء الخاص لوضع العينة الخاصة بك. إذا كنت تستخدم عدة، قد تكون متوفر فيها إسفنج لتسهيل أخذ اللعاب من الأطفال الصغار. امتنع عن الأكل وعن شرب أي شيء غير الماء، التدخين، مضغ العلكة، تنظيف الأسنان، أو استخدام غسول الفم لمدة ساعة واحدة على الأقل قبل إجراء الاختبار. اشطف الفم بالماء الدافئ قبل عشر دقائق من أخذ العينة، من أجل إزالة أي بقايا طعام. إذا كنت تجري الاختبار على طفل، اسمح له بشرب الماء من زجاجته قبل إجراء الاختبار. إذا كنت تخطط لجمع عينات أقل تشابهًا، مثل الأظافر،الدم، أو المني، اتخذ كل الاحتياطات اللازمة لتجنب لمسهم أو تلويثهم. تأكد مع المختبر الذي تنوي إرسال العينة له من أنهم قادرون على استخراج الحمض النووي من العينة التي تقوم بأخذها.
|
هذا أفضل وقت لزراعة ورود الجذور العارية. رغم أنه يمكنك شراء ورود وعائية ومواصلة سقايتها والاعتناء بها أثناء وجودها في الحاوية، إلا أنه عندما يتعلق الأمر بورود الجذور العارية فعليك زراعتها فورًا بعد شرائها، لذا احرص على أن يكون لديك كل ما تحتاجه. يجب أن تكون الحفرة أكبر من جذور الوردة وأن تكون الأرض متصلة بها، بحيث تجد الجذور شيئًا تتشبث به مع نمو النبات. هذا ما سيكون عليك فعله لزراعة وردةٍ واحدةٍ من نوع الجذور العارية. رغم ذلك تباع العديد من النباتات في مجموعاتٍ ثلاثيةٍ وقد تكون زراعتها بهذه الطريقة خطةً رائعة. لكن إذا كنت تزرع أكثر من وردةٍ واحدة فعليك أن تحرص على زراعتها على بعد 60-90 سم على الأقل بحيث تجد جذورها مساحةً لتنمو. اخلطهما جيدًا حتى تشكل كومةً من الخليط الكلي في قاع الحفرة التي حفرتها. عليك أن تضع الوردة بحيث تكون نقطة التقاء الجذور بالبراعم فوق مستوى الأرض تمامًا إذا كنت تزرعها في منطقةٍ دافئة. أما إذا كانت المنطقة باردةً فيجب أن تكون تحت مستوى الأرض بحوالي 2.5-5 سم. يجب أن تكون الجذور مغطاةً لكن الساق يجب أن تكون خارج الأرض. سيمنع هذا أي جيوبٍ هوائيةٍ قد تضر بورودك. ثم ربت على التربة حول الجذور بقوةٍ أكبر قليلًا. واصل ملئ الحفرة بالخليط حتى تمتلئ إلى ثلاثة أرباعها. احترس من الأشواك فحسب إذا كنت تجرف بيديك. دع التربة تمتص الماء تمامًا ثم أعد ملئ الحفرة. قلم سيقان الورود بحيث تكون بطول 20 سم تقريبًا. افعل هذا بعمل قصاتٍ فوق البراعم المتجهة للخارج بحوالي 0.75 سم. سيحمي هذا سيقان الوردة من الجفاف. يجب أن تنمو البراعم في غضون أسبوعين ومن ثم يمكنك إزالة الكومة. هذه حيلةٌ قديمةٌ للبستاني والتي ستساعد النبات على الاحتفاظ بالماء بشكلٍ أفضل قليلًا وستحفظه أيضًا من السقوط بعد أول هبة ريح.
|
تشعر العديد من النساء بالانتفاخ وعدم الراحة خلال فترة الدورة الشهرية ولكن يمكنكِ التخفيف من ذلك بشرب الكثير من السوائل. حاولي الحد من كمية الكافيين والكحول والمشروبات السكرية التي تستهلكينها. يعد شرب الكثير من السوائل وخصوصًا الماء طريقة رائعة لتخفيف الانتفاخ. تختبر العديد من النساء مستويات عالية من الألم خلال الدورة الشهرية بسبب التشنجات الناتجة عن تقلص جدار الرحم. يمكنكِ تناول عقاقير طبية دون وصفة طبيب، مثل: الأسبرين والإيبوبروفين والأسيتامينوفين، للتحكم في الألم. يمكنكِ إيجاد تلك العقاقير في أي صيدلية وعليكِ اتباع التعليمات المدونة على العبوة للجرعات الصحيحة. تحدثي إلى طبيبكِ إذا لم تعمل تلك المسكنات واستمر الألم خلال حدوث التشنجات. تساعد الحرارة على إرخاء عضلات بطنكِ عند حدوث التشنجات. يمكنكِ وضع زجاجة مياه ساخنة أو وسادة تدفئة على معدتكِ عند حدوث الألم أو خذي حمامًا دافئًا. قد يساعد تدليك بطنكِ بحركة دائرية لطيفة على تخفيف الألم أيضًا. ربما تشتهين أنواعًا مختلفة من الطعام أثناء دورتكِ الشهرية، ولسوء الحظ فإن الأطعمة المصنعة والمليئة بالسكر والملح تجعل التشنجات أسوأ. يجب أن يكون طعامك غنيًا بالعناصر الغذائية التي تمدك بالطاقة خلال اليوم. ربما تشتهين بعض الحلوى، مثل: الشيكولاتة والمثلجات، ويمكنك حينها تناول القليل منها باعتدال. قد تساعد الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل: الموز والخضراوات الورقية على التخفيف من الانتفاخ طبيعيًا. تناولي كميات كبيرة من الطعام الغني بالكالسيوم، مثل: الفاصولياء واللوز ومنتجات الألبان. تشعر كثير من النساء بالغثيان خلال الدورة الشهرية والذي قد يكون شعورًا غير مريح. تؤدي تغيرات مستويات الهرمونات إلى تعسر هضمي لذا قد تشعرين بالغثيان نتيجة لألم التشنجات والصداع. حاولي تناول أطعمة غير حريفة، مثل: الأرز الأبيض والتفاح والخبز المحمص، لتهدئة معدتك عند فقدان الشهية. يمكنكِ معالجة الغثيان طبيعيًا بتناول الزنجبيل، سواء في الشاي أو كإضافة على الطعام أو بشكله الطبيعي. عالجي الغثيان بعقاقير موجودة في الصيدليات، مثل: الأدوية غير الستيرودية المعالجة للالتهابات، كالنابروكسين والإبيبورفين. قد تساعد تلك الأدوية على تخفيف الغثيان عن طريق منع إنتاج هرمون البروستاجلاندين المسبب للغثيان. يعد التمرن طريقة رائعة وطبيعية للتحكم في الألم حيث أن جسدك يفرز الإندروفين الضابط للمزاج العام والذي يخفف الألم ويبعد تفكيركِ عن عدم الشعور بالراحة الناتج عن الدورة الشهرية. يمكنك القيام بتمرينات رياضية أقل إرهاقًا من روتينك المعتاد حينما تشعرين بالألم. تساعد التمارين الخفيفة التي تدفئ جسدكِ، مثل: اليوجا، على تخفيف الانتفاخ. يمكنكِ عدم الذهاب للصالة الرياضية عندما تشعرين بالتعب وعدم الرغبة في الذهاب. قد تساعدكِ الرياضة في السيطرة على أعراض الدورة الشهرية ولكن لا يجب أن تجبري نفسكِ على ممارستها. ربما تحتاجين لفعل ذلك، ولكن اعرفي أن الألم وعدم الراحة شعور طبيعي أثناء الدورة الشهرية. يمكنكِ التحدث إلى طبيب رعاية أولية أو طبيب أمراض نساء حول مشاكلكِ وسيقوم بترشيحكِ إلى متخصص أو بوصف مسكنات للألم أو طرق لتغيير روتين حياتكِ أو تناول عقاقير منع الحمل الفموية. عليكِ رؤية طبيبك إذا شعرتِ بنزول الدم في غير موعد الدورة الشهرية أو إذا تدفق الدم بغزارة أثناء الدورة أو شعرتِ بتشنجات مؤلمة جدًا أو استمرت الدورة الشهرية لأكثر من 10 أيام.
|
أدخل العنوان https://www.facebook.com في شريط عنوان متصفح الإنترنت. سيؤدي ذلك إلى تحميل صفحة المنشورات إن كنت قد سجلت دخولك إلى فيسبوك بالفعل. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني (أو رقم هاتفك) وكلمة المرور للاستمرار إن لم تكن قد سجلت دخولك إلى فيسبوك. تظهر الأيقونة على شكل صورة ظلية لشخصين أعلى الجهة اليمنى من صفحة فيسبوك ويؤدي النقر عليها إلى عرض قائمة منسدلة. يظهر هذا الرابط أعلى قائمة الأصدقاء المنسدلة. يظهر هذا الرابط أسفل طلبات الصداقة المعلقة التي أرسلها الآخرون إليك. قد تحتاج إلى التوجه نحو الأسفل لإيجاد هذا الخيار. تكون كل طلبات الصداقة الظاهرة تحت ترويسة "طلبات الصداقة المرسلة" أعلى الصفحة معلقة بانتظار موافقة أو رفض متلقيها. يمكنك إلغاء طلب صداقة عن طريق النقر على زر تم إرسال طلب صداقة الظاهر أسفل اسم الشخص ومن ثم النقر على خيار إلغاء طلب الصداقة.
|
أمسك بمنشفة وجفف المياه بقدر استطاعتك من فروتها، ثم لف قطتك بداخل المنشفة ودلكها برفق، وعندما تبتل المنشفة لدرجة كبيرة بدلها بمنشفة أخرى جافة، لا تتوقف إلا حين تصبح القطة ندية فحسب. عند تجفيف قطتك، كن رفيقاً بها وكأنك تدلكها. فكر أيضاً في تدفئة المنشفة عبر مجفف الملابس أولاً لأنه يطمئن الكثير من القطط. اعمل على حسب رغبة قطتك. إن كانت لا تسمح لك بمواصلة تجفيفها بالمناشف، احترم رغبتها وتوقف في الحال. القطط ذات الشعر القصير قادرة على إكمال تجفيف نفسها في المرحاض طالما ستكون بعيدة عن أي تيارات هوائية، وستُقدرك إن وفرت لها أي مصدر للحرارة (كمدفأة أو فتحة هواء ساخنة) ومنشفة جافة لتجلس فوقها، أما بالنسبة للقطط ذات الشعر الطويل، عليك استخدام فرشاة والمزيد من المناشف لتجفيفها، يتشابك الشعر الطويل وهو مبتل بسهولة، لذا ربما تحتاج إلى تفريش فروتها حتى تجف تماماً. إن كانت قطتك لا تخاف من مجفف الشعر، يمكنك تشغيله على درجة حرارة دافئة وليست ساخنة للانتهاء من تجفيفها من على بعد. تجنب استخدام أي مجفف شعر ساخن مع أي قطة لأنها قد تحرقها وتسبب لها المزيد من الصدمات. فرش أيضاً فراء قطتك برفق للتخلص من أي عقد أو تشابك. قد يفيدك هذا مع أي قطة شعرها طويل. هذه خطوة ضرورية، إن كنت تريد أن تسعى قطتك وراء الاستحمام في المرة القادمة، فعليك تزويد العملية بعنصر إيجابي، أعطها طعامها المفضل أو حلوى القطط أو ما شابه ذلك، يمكنك أيضاً إعطاءها وجبة شهية والتي توفرها لها في الظروف الاستثنائية النادرة، إن ربطت الاستحمام بتلقي الأطعمة الشهية، ستطالب قطتك بالاستحمام مرة أخرى بعد فترة قصيرة. عليك أيضاً مدح قطتك بتدليلها وإخبارها كم كانت قطة مطيعة وإعطاءها الكثير من انتباهك بعد الانتهاء من تحميمها. ستشعر في الغالب بأنها معرضة للخطر وخائفة، لذا حبك لها سيحدث اختلافاً كبيراً.
|
تعرف الحرارة بتأثيرها المخفف لآلام الظهر خاصة السفلى منها، حيث تساعد الحرارة العضلات على الاسترخاء وتخفيف الشد والتشنجات، فإذا كان ألمك مزمنًا أو غير ناتج عن إصابة ما، فالحرارة هي الخيار الأفضل أمامك. استخدم زجاجة من الماء الساخن أو وسادة للتسخين لتعريض ظهرك للحرارة الجافة. غلف زجاجة الماء الساخن في منشفة لتجنب الحروق، ولا تنم عند استخدام وسادة التسخين، وتجنب استخدام الحرارة لقترة تزيد عن 15-20 دقيقة. يمكن للاستحمام بالماء الساخن أيضًا أن يخفف ألم الظهر، كما تؤدي الساونا أو حوض الاستحمام الساخن نفس الغرض. إن استخدام الحزمة الباردة أو الثلج لا يفيد المصابين بآلام الظهر دائما، بل يساعد بشكل أكبر عند الإصابة بالالتهابات كألم الظهر المصحوب بالتهاب المفاصل، كما يقلل استخدام الثلج التورم بعد الإصابات. لعمل حزمة باردة، قم بتبليل منشفة بالماء البارد ثم اعصرها للتخلص من أي ماء زائد، ثم قم بطي المنشفة وضعها في حقيبة بلاستيكية ذات سحاب، ثم قم بتجميد الحقيبة لحوالي 15 دقيقة، والآن يمكنك ملامستها بالمنطقة المصابة بالألم لمدة 10 دقائق وتكرار ذلك 3 مرات يوميا إن أردت. يمكن لحقيبة من الخضروات المجمدة أن تعلم كحزمة باردة إذا تطلب الأمر. حاول استخدام شيء صغير إلى حد ما ومتساوي الأبعاد كالبازلاء أو حبوب الذرة، فهذا يساعد على توزيع البرودة بالتساوي. إن استخدام فوم رولر يساعد على تخفيف ألم العضلات واجهادها. يكون طوله عادة 1.2 إلى 1.8 مترًا، ويشبه عصي زينة حمامات السباحة. (يمكنك حتى استخدام عصي الزينة في البداية). استلق على سطح مستو بحيث يكون الرولر متعامد على ظهرك، وضع الرولر تحت لوح الكتف، ثم ارفع وركيك عن الأرض بعض السنتيمترات، وحافظ على رأسك وكتفيك مرفوعين عن الأرض، والآن استخدم قدميك لدحرجة وتحريك نفسك للأمام والخلف على متن الرولر لبضع دقائق. ابدأ بفوم رولر قليل الكثافة أولًا، فبعض أنواع الرولر تكون صلبة جدًا وقد تحتوي على بروزات ونتؤات، والتي قد تكون شاقة وشديدة على المبتدئين. إن الترهل أو الوقوف بشكل غير صحيح يمكنه أن يزيد الضغط على الظهر ويسبب الألم، لذا فإن تحسين وضعيتك يمكنه تخفيف الضغط ويساعد على تخفيف ألم الظهر والوقاية من حدوثه. تساعد تقوية عضلات مركز الجسم كما ذكر في الطريقة الأولى على تحسين وضعيتك، فتلك العضلات تصل بين العمود الفقري والحوض وتساعد على تدعيم الجسم. تمارين المرونة كاليوغا والبيلاتس من الطرق الجيدة الأخرى لتحسين وضعيتك، فهذه التمارين تركز على الحركة البطيئة السلسة على عكس الحركات الخشنة غير الرشيقة في بعض التمارين التقليدية، وبالتالي لا تضر بالظهر ولا تزيد ألمه. أعر انتباهك لطريقة جلوسك ووقوفك خلال اليوم. يجب أن يكون الكتفين للأسفل والوراء لا للأمام، والرأس يجب أن تكون في مستوى متعادل لا للأمام أو الخلف. قد يصعب تصحيح وضعيتك في البداية، ولكن مع بعض اليقظة يمكنك أن تشعر بتحسن. قد ينتج ألم الظهر والكتفين من الجلوس على المكتب لساعات طويلة، كما أن التصميم الخاطئ لمكان العمل من شأنه أن يسبب تدلي رأسك وهبوط كتفيك للأمام. حافظ على أقدامك مستوية على الأرض، وتأكد أن المرفقين والظهر السفلي مدعمين. تأكد أن الشاشة في مستوى عينك أو تحتها بشيء بسيط، بحيث لا تضطر للإدلاء برأسك للأمام للنظر فيها، ولا تضع الفأرة ولوحة المفاتيح بعيدًا جدًا عنك، فالتمدد والاستطالة للأمام لفترات طويلة قد يتسبب ضغطًا كبيرًا على الظهر. لا توجد وضعية واحدة أو مكان عمل يناسب الجميع، ومع ذلك فإن وضع المبادئ الأساسية في الاعتبار يساعد على تخفيف ألم الظهر. بعض الأنواع من آلام الظهر تسوء بالضغط والشد، لذا فإن العلاج بالاسترخاء العضلي يساعد على الراحة وتهدئة العضلات المجهدة.يقوم هذا العلاج على شد ثم إرخاء مجموعة العضلات المجهدة مع التنفس بعمق.يسبب هذا العلاج الإحساس بالاسترخاء والعافية. جد مكانًا هادئًا لممارسة التمارين لمدة 15 دقيقة على الأقل. أرح نفسك. قم بفك وإرخاء أية ملابس ضيقة عليك واجلس أو استلق على الأرض، كما يمكنك تشغيل الموسيقى الهادئة. ابدأ بعضلات الوجه أو الأقدام، ثم تقدم للأعلى أو الأسفل تبعا لما تختاره. قم بشد مجموعة معينة من العضلات بأقصى ما يمكنك، على سبيل المثال بالنسبة لجبهتك، يمكنك رفع حواجبك بأكبر قدر ممكن حتى تصبح جبهة رأسك مجعدة، وحافظ على هذا الشد لمدة 5 ثوان ثم استرخ. انتقل لعينك وأنفك، أغلق عينيك بكل قوتك وحافظ على ذلك لمدة 5 ثوان ثم استرح. استمر في شد المجموعات العضلية في جسمك، وحافظ على الشد في كل مجموعة لمدة 5 ثوان ثم استرح. المجموعات العضلية الأساسية التي ستعمل على شدها هي الجبهة والعيون والأنف والشفاه والخدين والفك والأيدي والسواعد والأذرع والكتفين والظهر والبطن والأفخاذ والأوراك والمؤخرة والأقدام وأصابع الأقدام. تساعد الطاولة المقلوبة على شد وتخفيف الضغط على العمود الفقري وتخفف ألم الظهر مؤقتًا. بالرغم أنها لا تخفف الألم لفترة طويلة إلا أنها تساعد الناس كثيرًا في تخفيف الألم على المدى القصير. استشر الطبيب قبل استخدام الطاولة المقلوبة. تسبب الوضعية المقلوبة رفع ضغط الدم، لذا تجنب استخدام الطاولة المقلوبة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو الزرق. ابدأ تدريجيًا بدرجات بسيطة من الانقلاب، فالتعجل والانقلاب بدرجة كبيرة دفعة واحدة يسبب الإصابات. إذا لم تنفعك تكتيكات الرعاية الذاتية الأخرى فقد تكون مرتبة السرير وراء ألم ظهرك. لا يوجد نوع واحد يعد الأفضل لكل المصابين بآلام الظهر.يعتمد الكثير على وضعية نومك المفضلة، كما أن تغيير مرتبة سريرك قد يخفف آلام ظهرك خاصة إذا كانت مرتبتك منخفضة أو غير داعمة. كثيرًا ما تقيم أدلة المستهلك كتقارير المستهلك مراتب السرير على حسب وضعية النوم.كما يمكنك إيجاد أدلة لشراء المرتبة المناسبة لاحتياجاتك. جرب المرتبة بنفسك قبل شرائها، فما ينفع غيرك لا ينفعك بالضرورة، لذا جد المرتبة الملائمة والمريحة لك. يمكنك أيضًا استخدام الوسائد لتحسين وضعية نومك، فإذا كنت تنام على ظهرك يمكنك وضع وسادة أسفل الركبتين لتدعيمها، وإذا كنت تنام على جانبك يمكنك وضع وسادة بين ركبتيك للمحافظة على استقامة العمود الفقري. تجنب النوم على بطنك، لأنه يسبب التواء عضلات الظهر وضغطها.
|
يجب أن تفهمي أنه على الرغم من أن بعض الحميات الغذائية أو المدربين أو التمارين توعدك بفقدان الوزن في منطقة واحدة من جسمك: فهذا كذب أو سوء فهم. لا يمكن استهداف دهون منطقة واحدة من الجسم لفقدانها عبر ممارسة الرياضة. الشيء الوحيد الذي يمكنك أن تفعليه هو فقدان الوزن في جسمك بالكامل. ينطبق ذلك أيضًا على ما إذا كنت ترغبين في تنحيف بطنك أو تصغير صدرك. يجب أن تمرني جسمك بالكامل إذا أردت الوصول إلى هدفك. ولهذا السبب إذا كنت نحيفة جدًا، لا يمكن للرياضة والحمية الغذائية أن تصغر حجم صدرك. قام جسمك بحرق أكبر عدد ممكن من الدهون بالفعل. لا يجب أن تقضي 10 ساعات في الأسبوع في صالة الرياضة لتنحيف جسمك. يمكنك زيادة معدل حرق جسمك للسعرات الحرارية عن طريق الحركة، ومن الطرق السهلة لفعل ذلك هي المشي. يمكن أن يلعب السير لمدة 15 دقيقة على الأقل في كل مرة بإجمالي 30 دقيقة في اليوم دورًا هامًا في فقدان الوزن. من الطرق الجيدة لزيادة المشي لديك هي التوقف عن استخدام المصاعد الكهربية واستخدام السلم كبديل. من الخيارات الأخرى الأساسية هي المشي من طرق أطول للوصول إلى وجهتك. اختاري أبعد موقع لإيقاف سيارتك في المركز التجاري أو في مكتبك أو جامعتك لتتيحي لنفسك فرصة السير. يمكنك حرق عدة سعرات حرارية إضافية عن طريق ممارسة الرياضة أثناء القيام بالنشاطات اليومية المعتادة. قفي على المشاية الكهربية للعمل واجلسي على كرة الرياضة بدلًا من الكرسي. يمكنك إدخال بعض التمرينات الرياضية إلى نشاطك اليومي دون أن تشعري مثل القيام بعدة تمرينات قرفصة أثناء انتظار الميكروويف أو قبل الخلود إلى الفراش. كل حركة صغيرة تفيدك! تعد ممارسة الرياضة كطريقة للذهاب إلى الأماكن طريقة أخرى جيدة لإدخال الرياضة في نظامك اليومي. يمكنك الذهاب إلى العمل أو الجامعة بالدراجة أو السير لمتجر البقالة أو السير أو الركض للعمل، إذا كان لديك مكان يمكنك الاستحمام فيه بعدها. إذا كانت المسافة طويلة، جربي أخذ الحافلة لقطع جزء من الطريق ثم ركوب الدراجة أو الركض للمسافة المتبقية. يفقد البعض القدرة على ممارسة الرياضة لأنهم يقومون بأشياء كتمارين البطن التي يصعب القيام بها بالإضافة إلى أنها لا تعمل بشكل مؤثر، مما يعني أنها تستغرق وقتًا طويلًا حتى تظهر نتائجها. ستحتاج التمارين المفيدة وقتًا أقل من يومك مما يجعل القيام بها أمرًا سهلًا مع الحصول على نتائج مبهرة. تتضمن التمارين المفيدة القرفصة والبلانكس وبيربي، والتي يمكن أن تجدي وصفًا لها في هذا المقال. يعد الحفاظ على تشجيعك أمرًا أساسيًا للحصول على فائدة التمارين الرياضية لأنك يجب أن تكوني ملتزمة ويجب أن تحافظي عليها على المدى الطويل لحياتك. ستعمل حميات وخطط الرياضة التي تتم لمدة 30 يوم لفترة قصيرة لكن الدهون (والصدر الكبير) ستعود مرة أخرى. حافظي على تشجيعك عن طريق القيام بتمرينات ممتعة بالنسبة لك ويمكن إدخالها في نمط حياتك. لدفعة إضافية، استمعي إلى الموسيقى أثناء ممارسة الرياضة أو مارسي الرياضة مع شريك. يمكن أن يعطيك ذلك نتائج رائعة فيما يتعلق بالدخول "في الحالة المزاجية" والالتزام بخطتك.
|
يمكن حتى لأسوأ التجارب على الإطلاق أن تعلمنا شيئًا. قد تستغرق وقتًا طويلًا حتى تدرك ما قد اكتسبته، خاصة إن كانت الواقعة لا زالت حديثة، إلا أنك إذا نظرت إلى الماضي ورأيت أنك اكتسبت الحكمة من هذا التجربة، فقد تفقد هذه الذكرى السيئة جزءًا من تأثيرها. انظر هل يمكنك أن ترى جانبًا مشرقًا لم تلاحظه من قبل؟ تذكر أن التجارب السلبية جزء لا مفر منه من الحياة كما أن التجارب الصعبة تجعلنا أقوى وتساعدنا على تقدير اللحظات الممتعة في الحياة. من دون الشعور بالسوء لبعض الوقت، لن يتسنى لنا تقدير الشعور الجيد. حاول أن تُحصي النعم التي تتمتع بها. مهما كان ما فقدته نتيجة لهذه الذكرى، اصنع قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها في الوقت الحالي. بمرور الوقت، سوف تبدأ الذكرى السيئة في التلاشي شيئًا فشيئًا. يمكنك تسريع هذه العملية من خلال العيش على أكمل وجه وخلق ذكريات جيدة جديدة لملء عقلك. اقضِ الوقت في فعل الأشياء التي تستمتع بها مع أولئك الذين يشعرونك بالسعادة. كلما زادت الذكريات الإيجابية التي تصنعها، كلما صارت الذكريات السلبية أقل أهمية على المدى الطويل. قد يكون مفيدًا لك الذهاب إلى أماكن لم تزرها من قبل، حيث يمكنك أن تخوض تجارب جديدة تمامًا لا تتصل بالماضي بأي شكل. احجز رحلة للسفر إلى مدينة جديدة أو حتى كن سائحًا في مدينتك وزر أحد الأحياء التي لا تذهب إليها عادة. إذا كنت لا تفضل السفر، غيّر روتينك بطريقة أخرى؛ اذهب إلى مطعم لم تجربه من قبل أو اطبخ وجبة صعبة أو ادعُ جميع أصدقائك لحفل عشاء. حافظ على جدولك ممتلئًا وعلى عقلك مُحَفَزًا، بحيث يكون لديك وقت أقل للنظر في الأفكار السلبية. إذا كنت تميل إلى قضاء الكثير من الوقت مع نفسك، اجعل من أهدافك الخروج أكثر مع الأصدقاء أو زيارة عائلتك بشكل متكرر. شتت نفسك بكتاب جيد أو اكتشف هواية جديدة. كلما قضيت وقتًا أطول في الجلوس دون شيء لتفعله، كلما زادت احتمالية التفكير في الذكريات القديمة. إليك بعض وسائل التشتيت الجيدة التي قد تساعدك على البقاء منشغلًا: مارس نشاطًا بدنيًا جديدًا، مثل: لعب كرة القدم أو الملاكمة. إذا كنت غير محب للألعاب الرياضية، تحدَّ نفسك بالسير لمسافة معينة كل يوم أو ابدأ ممارسة اليوغا. تحدي نفسك بدنيًا وسيلة رائعة لتحرير عقلك من الأفكار السلبية، حيث تؤدي ممارسة التمارين إلى إفراز هرمون الإندورفين بالمخ وهو ما يعمل على تحسين حالتك المزاجية. اصنع شيئًا جديدًا. يمكنك مثلًا رسم لوحة أو حياكة فستان جديد أو كتابة غنوة. سخّر طاقتك لصنع شيء جديد ثم لن تجد الوقت للتفكير في الذكريات الأليمة. ابحث عن مجال للتبرع بوقتك. مساعدة الغير طريقة رائعة لصرف عقلك عن التفكير في مشاكلك الخاصة. تعاطي المواد التي تؤثر على العقل من شأنه أن يزيد من سوء الأمور، خاصة إن كانت تلك الذكرى السيئة قد جعلتك في السابق مكتئبًا أو قلقًا. يمكن للكحول أن يزيد الاكتئاب والعصبية والقلق، خاصة لدى من يعانون بالفعل من هذه الأعراض. لإبقاء عقلك إيجابيًا، يُفضل أن تحد من أو تمتنع تمامًا عن تعاطي المخدرات والكحول. استخدام الكحول والمخدرات كوسيلة لمحاولة نسيان الذكريات السيئة أو كوسيلة لتجنب أي نوع من المشاعر السلبية غالبًا ما يؤدي إلى الإدمان. إذا وجدت نفسك تلجأ إلى تناول الكحول أو المخدرات عندما لا تود أن تتذكر شيئًا يزعجك، اطلب المساعدة في الحال. ينبغي كذلك تجنب أي شكل آخر من أشكال الهروب. إذا كنت تميل إلى المقامرة أو الإفراط في تناول الطعام أو اللجوء إلى إحدى العادات التي يمكن أن تضر بصحتك كوسيلة لقمع المشاعر السيئة، فمن المهم أن تعترف بسلوكك وتتوقف عنه، إما بمفردك أو بمساعدة طبيب أو بمجموعة دعم. عندما تستغرق في الأفكار السلبية، فقد يفوتك أن تعتني بنفسك جيدًا، إلا أن الحفاظ على جسمك في صحة جيدة يؤثر بشكل كبير على طريقة تفكيرك. تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والحصول على القسط الكافي من النوم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام أسبوعيًا هو ما سيقطع عليك شوطًا طويلًا في السيطرة على الذكريات السيئة. إلى جانب التأكد من الحصول على احتياجاتك، ينبغي أن تمضي بعض الوقت في تدليل نفسك قليلًا وذلك للمساعدة في تقليل القلق الناتج عن ذكراك المؤلمة. اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا يشتمل على الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والبروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية. اهدف إلى الالتزام بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة إلى ساعة على الأقل يوميًا، حتى لو كنت فقط ستقوم بتمشية طويلة بعد العمل. حاول أن تحصل على ثمانِ ساعات من النوم كل ليلة وذلك نظرًا لأن الشعور بالتعب والإرهاق يؤدي إلى تزايد مشاعرك ومن ثم تصبح أكثر عرضة للتفكير في الماضي.
|
يعد الفازلين طريقة جيدة للحفاظ على رطوبة قشرة الجرح وحمايتها من البكتيريا أثناء تقشرها لأن رطوبته تعمل على تطرية القشرة وتسمح للجلد الجديد بالنمو فوقها، وبهذا تعزز شفائها وشفاء الجرح نفسه. ضع القليل من الفازلين على القشرة خلال اليوم للحفاظ على ترطيبها. يساعد هذا على تطرية القشرة وتقشيرها من تلقاء نفسها خلال أيام قليلة. يحتوي العسل على خواص مضادة للبكتيريا وبالتالي يساعد على تسريع عملية الشفاء. ضع كمية صغيرة من العسل الطبي على القشرة لمساعدتها على الشفاء بشكل أسرع. يمكنك العثور على العسل الطبي على الإنترنت أو في الصيدلية المحلية. يعد زيت شجرة الشاي مصدرًا طبيعيًا رائعًا لعلاج القشرة؛ حيث يمكن أن يسرع عملية الشفاء وفي نفس الوقت يمنع آثار الندوب بعد زوال القشرة. ضع زيت شجرة الشاي على القشرة من مرة إلى مرتين يوميًا. يمكنك العثور على زيت شجرة الشاي في متجر الأطعمة الصحية المحلي أو عبر الإنترنت. يعد الثوم مكونًا طبيعيًا يساعد على شفاء القشرة لأنه مضاد للبكتيريا ومطهر. اخلط فصين أو ثلاثة فصوص من الثوم مع كوب من خل التفاح ثم اترك المزيج لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات وضعه على القشرة باستخدام كرة قطنية. اشطف مزيج الثوم وخل التفاح بعد مرور 10-15 دقيقة بالماء الدافئ. أزل الثوم فورًا إذا سبب لك الحكة. يحتوي البصل على خواص مضادة للبكتيريا مما يساعد على شفاء الجروح والقشور بالإضافة إلى منع العدوى. قطع البصل واصنع منه معجونًا من خلال خلطه مع العسل، ثم افرد هذا المعجون على القشرة لمدة 10-15 دقيقة واشطفه بعد ذلك بالماء الدافئ. يمكنك وضع معجون العسل والبصل عدد مرات يصل إلى أربعة طوال اليوم. تعد صودا الخبز مطهرًا خفيفًا ومحلولًا جيدًا لإزالة القشور. اخلط 10 جرام من صودا الخبز مع 100 ملل من الماء لصنع المعجون ثم ضعه على القشرة واتركه لمدة 10-15 دقيقة ثم اشطفه بالماء الدافئ. يمكنك وضع معجون صودا الخبز من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. يعد الصبار مادة طبيعية رائعة يمكن وضعها على قشرة الجرح لتسريع عملية الشفاء. ضع الصبار على قشرة الجرح واتركه لمدة خمس دقائق ثم اشطفه بالماء الدافئ ثلاث إلى أربع مرات في اليوم. يمكنك العثور على جل نبات الصبار على الإنترنت أو في متاجر الأطعمة والمنتجات الصحية. يمكنك استخلاص العصارة من نبات الصبار مباشرةً بنفسك واستخدامها على قشور الجروح إذا كانت نبتة الصبار الطازجة متاحة لديك.
|
انظر لأساتذتك في الجامعة على أنهم مصدر بالغ الأهمية لإيجاد العمل الذي تطمح إليه. اسألهم في حالة معرفتهم بوجود أي فرصة عمل متاحة أو في حالة كانت لهم علاقات داخل سوق العمل يمكنها أن تقدم لك المساعدة التي تحتاجها. يمكنك كذلك الحصول على الدعم والمشورة من خلال المستشار المهني، في حال توفره في جامعتك. اسأل أقاربك وأصدقائك كذلك، واستفد من معارف أسرتك ومعارفك العاملين في المجال الهندسي. إذا لم تجد المساعدة من معارفك وأساتذتك في الجامعة أو لم ترضي طموحك، فالوقت قد حان للبحث عن الوظائف عبر الإنترنت. ابحث على مواقع التوظيف العربية الشهيرة، مثل: www.wuzzuf.net أو www.bayt.com أو indeed.com، فهي مواقع مميزة في التوظيف في مختلف المجالات، بما فيها الهندسة. تنشر المؤسسات والنقابات الهندسية والمجتمعات الإلكترونية للمهندسين العديد من الوظائف المتاحة، كما يُقدم من خلالها الدعم للمهندسين المتخرجين. اطلع على المواقع الإلكترونية الرسمية لهذه المؤسسات والنقابات في بلدك أو مدينتك للمزيد من المعلومات. . لا يجب أن يحتوي ملف السيرة الذاتية على كل الخبرات المهنية التي جنيتها في حياتك، بل يجب أن يكون كل تركيزك على شهادتك التعليمية والخبرات المهنية وثيقة الصلة بالوظيفة التي تتقدم إليها، وكذلك فترات التدريب المهني أو العمل التطوعي. اصنع ملف سيرة ذاتية مُعدل لكل وظيفة تتقدم لها، مع التأكد من ذكرك للمهارات التي تؤهلك للوظيفة المطلوبة. على سبيل المثال: إذا كانت الوظيفة التي تتقدم لها تبحث عن شخص لديه خبرة في مجال هندسة السيارات، وكنت بدورك لديك خبرة عمل في مصنع لقطع غيار السيارات، فيجب أن تذكر هذه الخبرة في خطاب التقديم وملف السيرة الذاتية الذي تقدمه. اذكر كل المهارات الهندسية والخبرات التخصصية التي تملكها. يمكنك كذلك أن تدرج البرامج التعليمية أو المواد الدراسية وثيقة الصلة بالوظيفة التي تتقدم لها، في حالة توفر ذلك. افتتح خطاب التقديم بفقرة افتتاحية مقنعة تشرح من خلالها لماذا ترغب في الالتحاق بهذه الوظيفة وكذلك لماذا أنت الشخص المناسب للحصول على الوظيفة. اعمل بعد ذلك على الاستفاضة في الحديث على خبراتك جنبًا إلى جنب مع الوظيفة والمهام المطلوبة بها. على سبيل المثال، إذا كنت قد أشرت في ملف السيرة الذاتية إلى فترة التدريب التي حصلت عليها في مصنع قطع غيار السيارات، فيجب أن تستفيض في الحديث المتعمق حول ذلك في خطاب التقديم. اشرح المسؤوليات المحددة التي عملت بها في فترة التدريب وكيف كان لك تأثير إيجابي على مسار العمل داخل الشركة وأكد على الخبرات والمعرفة التي اكتسبتها.
|
ليس من الصعب غسل حمولة من الغسيل دون أي أدوات، لكن قد يكون ذلك مملًا. إذا كنتِ تخططين لغسل كل ملابسكِ يدويًا، وخاصة المناشف والجينز وغيرها من العناصر الثقيلة من الملابس، فقد تحتاجين لاستخدام أداة تحريك يدوية، وهي ببساطة عبارة عن أداة بلاستيكية تساعد في الضغط على الملابس وتحريكها. إذا لم تتمكني من إيجادها في المتجر، ابحثي على الإنترنت أو اصنعيها بنفسكِ عن طريق عمل بضع ثقوب في الجزء المطاطي من مكبس تسليك الأحواض، مع مراعاة أن يكون المكبس جديدًا تمامًا. ملحوظة: يمكن استخدام هذه التعليمات في كل الأحوال، سواء كان لديكِ عصا تحريك أم لا. عادة ما يحتاج غسل الملابس يدويًا إلى درجات حرارة أقل وتقليب أقل من معظم الغسالات، وبالتالي فإن احتمالية بهتان الألوان تقل أيضًا، لكن ذلك لا يمنع احتمالية حدوث البهتان، لذلك يوصى بفصل الملابس البيضاء والألوان الفاتحة عن الملابس ذات الألوان الداكنة. افصلي الصوف والكشمير والحرير والدانتيل وغيرها من الأقمشة الرقيقة عن بقية الملابس. اغسلي هذه العناصر وفقًا لإرشادات غسل الأقمشة الرقيقة، وفي حمولة غسيل منفصلة. إذا لم يكن لديكِ حوض غسيل كبير أو دلو، فيمكنكِ تنظيف حوض الوجه أو حوض الاستحمام ثم وضع الملابس فيه ونشرها بالتساوي. كلما كانت الحاوية أقل امتلاء، كلما كانت عملية الغسيل أسهل. إذا كان لديك الكثير من الملابس التي يجب غسلها في وقت واحد، فأحضري دلوًا نظيفًا آخر وضعيه في مكان قريب للاحتفاظ فيه بالملابس المغسولة المبللة أثناء الانتهاء من غسل بقية الحمولة. إذا كنتِ تغسلين فقط قطعة صغيرة من الملابس فسوف تحتاجين فقط إلى وعاء كبير. إذا كانت هناك بقعة على ملابسكِ غيرت لون القماش، مثل بقعة الخردل (المستردة) أو الحبر فعالجي البقعة مسبقًا بمزيل موضعي للبقع أو استخدمي الصابون إذا لم يكن لديكِ أي مزيل للبقع. اتركي الملابس لمدة خمس دقائق على الأقل قبل المتابعة. املئي الدلو حتى يصل مستوى الماء إلى حوالي (٢.٥ إلى ٥ سم) فوق مستوى الملابس. لا تستخدمي الماء الساخن إلا إذا كانت الملابس قوية ومتينة؛ سيكون الماء الفاتر أو حتى بدرجة حرارة الغرفة كافيًا لتحقيق الغرض مع معظم أحمال الغسيل، كما يقلل من احتمالية التلف أو بهتان اللون. إذا لم تكوني متأكدة مما إذا كان يمكن غسل قطعة الملابس في ماء دافئ، فالتزمي بالاختيار الآمن واستخدمي الماء البارد. إذا كنتِ تستخدمين دلوًا أو حوضًا، فقد تحتاجين فقط إلى استخدام ملعقة صغيرة (٥ -١٠ مل) من منظف أو مسحوق غسيل معتدل. إذا كان لديكِ كمية من الملابس تتطلب استخدام حوض الاستحمام، استخدمي ٤ ملاعق كبيرة (٦٠ مل) من المسحوق بدلًا من ذلك أو اتبعي التعليمات الموجودة على العبوة. إذا لم يكن المسحوق مُصنفًا على أنه «معتدل» الدرجة أو إذا كانت بشرتكِ حساسة، فارتدي قفازات مطاطية، للوقاية من الطفح الجلدي أو الحكة. سيستغرق المُنظِّف بعض الوقت حتى يعمل، لذا انقعي الملابس في الحوض لمدة عشرين دقيقة على الأقل. إذا كانت ملابسكِ تحتوي على كمية كبيرة من الأوساخ أو البقع، اتركيها لمدة تصل إلى ساعة. حرِّكي الملابس برفق في الماء باستخدام إما يديكِ أو أداة تحريك بسيطة. اضغطي على الملابس لتهبط أسفل القاع أو حتى تظهر رغوة الصابون، لكن حاولي عدم الدعك أو لوي الملابس لأن ذلك قد يسبب ترهلها. واصلي تحريك الملابس في الماء لمدة دقيقتين أو إلى أن تصبح الملابس نظيفة. أفرغي ماء التنظيف من الحاوية وأعيدي ملئها بالماء البارد ثم استمري في تحريك الملابس بنفس الطريقة، مع الضغط عليها لإزالة رغوة الصابون. بعد بضع دقائق أفرغي الدلو أو الحوض مرة أخرى وكرّري نفس الخطوات مرة أو مرتين. عندما لا تخرج رغوة الصابون عند نقل الملابس أو الضغط عليها، تكون الملابس جاهزة للتجفيف. إذا كنتِ تملئين الحاوية من الصنبور، فيمكنكِ البدء في الشطف بوضع الملابس تحت الماء الجاري قبل امتلاء الحاوية. الوي كل قطعة من الملابس لإزالة أكبر قدر من الماء منها أو استخدمي عصّارة الملابس اليدوية إذا كان لديكِ واحدة. إذا كنتِ لا تستخدمين مجففًا، علّقي الملابس على منشر الملابس أو حبل الغسيل أو ظهر الكراسي وأعمدة الدرابزين. تأكدي من أن الملابس مفرودة بالتساوي ولا تتداخل مع غيرها؛ إذا ما غطّت منطقة مبللة بقطعة ملابس أخرى أو إذا كانت قطعة قماش متجعدة، فسوف يستغرق التجفيف وقتًا أطول. ضعي في اعتباركِ أن الملابس المبللة سوف تُقطّر الماء وقد تترك بقعًا على الخشب الصلب أو التنجيد إذا نُشرت فوقهما مباشرة. ينبغي أن تجف الملابس في غضون ساعات قليلة خلال الأيام المشمسة. إذا لم يكن الجو مشمسًا، جفّفي الملابس في غرفة دافئة جيدة التهوية.
|
إن حدث الانتصاب وأنت واقف فاجلس كي لا يلاحظ أحد. اجلس واعقد رجليك إن لزم الأمر. تساعد تلك الوضعية في إضفاء مساحة إضافية في البنطلون إذا كان ضيقًا مما يقلل من وضوح ما يحدث بين قدميك! يضفي تحريك الركبتين للخارج مساحة كفيلة لإخفاء الدليل. إن كنت في مكان عام فحاول الجلوس في أي مكان، حبذا لو على مقعد بأذرع جانبية أو مقعد يمكنك من الجلوس والاستلقاء. إذا لم يتوفر لك ذلك، فلا بأس بأي مقعد تجده. حاول الذهاب إلى الحمام أو إلى غرفتك إن أمكن وقم بإعادة ضبط ثيابك حتى لا يلاحظ الآخرون شيئًا. حاول تحريك العضو الذكري بيدك أو عن طريق تحريك الفخذ بهدوء شديد حتى يتم إخفاء الأمر. قد تكون تلك الطريقة سهلة وقد تزداد صعوبة حسب طبيعة جسمك. حاول تحريك العضو الذكري باتجاه سحاب البنطلون حتى يكونا على خط واحد. يمتاز السحاب بأنه يظهر بروزًا صغيرًا في تلك المنطقة بأي حال ممكن لذا فإن تحريك العضو في اتجاهه يقلل من وضوح الانتصاب. يسهل ملاحظة الانتصاب إن كان العضو الذكري في وضع جانبي، لذا حاول تحريكه حتى يكون محاذيًا للجسم لأعلى أو لأسفل. إن كنت تريد الخروج من الموقف المحرج الذي يسببه الانتصاب غير المرغوب فيه، فضع أي شيء على حِجرك لإخفائه. إن كنت في المدرسة مثلًا وحدث لك هذا الأمر، فانظر إلى الساعة وحاول معرفة متى ستضطر للحركة. إن كنت في حمام السباحة، فاستخدم المنشفة واجلس حتى يزول الانتصاب. حاول شغل ذهنك بالتفكير في أي شيء آخر وانتظر حتى يختفي الانتصاب من تلقاء نفسه. يزول أي انتصاب بمرور الوقت دون الحاجة لفعل شيء. إن لم يختفي الأمر بمرور الوقت، فأكمل القراءة لمعرفك الطرق الأخرى التي يمكنك اللجوء إليها.
|
هذا النوع هو أحد أكثر أشكال التهاب الجلد انتشارًا ينتُج عن التعرُّض لمواد تسبب الحساسية أو التهيُّج (مثل نبات اللبلاب السام). تشمل علامات التهاب الجلد التماسي الطفح الموضعي وبقع حمراء ونتوءات وحكة موضعية. كذلك توجد أعراض حادة تشمل البثور والتورم. تبدأ الأعراض سريعًا بعد التعرُّض لمادة مهيجة. التهاب الجلد التماسي الأرجي هو طفح جلدي ينتج عن الاحتكاك البسيط بالمادة المسببة للحساسية، ويظهر عادةً بعد التعرُّض لها بيوم أو يومين. قد يكون المسبب مادة معروفة كاللبلاب السام أو أي نوع من المعادن أو الروائح أو النباتات أو غيرها من المواد التي يمكن أن تسبب الحساسية. التهاب الجلد التماسي التهيُّجي وهو عبارة عن جفاف الجلد وتضرره بسبب التعرض المتكرر لمؤثر قوي. عادةً ما يكون نتيجة للإفراط في غسل اليدين، لكن من الممكن كذلك أن يكون السبب هو نوع صابون قوي أو منظفات أو مواد كيميائية. استعمل الكثير من الماء الدافئ لتتخلص من أي مهيجات متبقية. استعمل كميات قليلة من الصابون الخفيف عديم الرائحة للوقاية من تفاقم الالتهاب. لا تدعك جلدك أو تفركه بقوة: آخر ما سترغب به الآن هو تقشير بشرتك أو التسبب بعدوى. يجب أن تكون أولويتك الرئيسية هي تحديد المادة المسببة للالتهاب والتخلُّص منها. العطور ومستحضرات التجميل ومنتجات الشعر والاكسسوارات المعدنية كلها من المسببات الشائعة لالتهاب الجلد، وكذلك المنظفات والصابون والمواد الكيميائية المنزلية التي تستخدم في التنظيف. إذا لم تكن تعرف سبب الالتهاب على وجه التحديد، تجنب كل المنتجات القوية على بشرتك والمعطرة والحلي المعدنية بقدر الإمكان أو استبدلها بمنتجات خفيفة خالية من العطر. إذا لم تتمكن من إبعاد سبب التهاب الجلد لديك بسبب صعوبة اكتشافه، تحدث مع الطبيب بشأن عمل اختبار حساسية. يمكن أن يستعين الطبيب بعمل اختبار رقعة ليتوصل لنوع المادة التي تهيج جلدك ويعطيك بعض النصائح التي تساعدك على تجنبها في المستقبل. إذا كان سبب التهاب الجلد هو مادة تستعملها في عملك أو من الصعب تجنبها لأي سبب، يمكن لاستعمال واقٍ أن يمنع المادة المهيجة من ملامسة جلدك. يمكنك استعمال أشياء مختلفة للوقاية، على حسب نوع المادة التي تحاول أن تقي نفسك من التعرض لها، من أدوات الوقاية: قفازات أو ملابس واقية. كريمات واقية. دهن طبقة طلاء أظافر شفافة (على الحلي المعدنية). إذا كانت الحكة قوية، يمكنك أن تستعمل دواءً مضادًا للهيستامين وسوف يساعدك على النوم كما سيخفف الحكة وبالتالي يقيك من خدش جلدك وأنت نائم. حافظ على المنطقة المتضررة بحمايتها وترطيبها لتُسرِّع من عملية الشفاء. تأكد أن المرطب الذي تستعمله خالٍ من العطور والكحول وضعيف التأريج (أي تأثيره على الحساسية غير قوي) للحد من مخاطر التحسس بحيث لا يتضاعف تهيج جلدك. عند دهن مرهم أو كريم أو لوشن، ملّس كمية كبيرة من المستحضر على الجلد باتجاه نمو الشعر. لا تدعكه حتى يُمتّص، فالغرض من استعماله هو ترطيب البشرة من الخارج وخلق طبقة واقية من الجفاف. غيّر نوع المرطب إذا وجدت النوع الذي تستعمله يتسبب بزيادة تهيج الجلد. كن متنبهًا لظهور أي أعراض جديدة، خاصةً إن لم تكن قد عرفت سبب التهاب الجلد التماسي بعد. جرب استعمال كريم كلامين ليساعد على تسكين بشرتك. يمكن علاج الجروح المؤلمة والمرتشحة بأخذ حمام فاتر أو بارد، لا بماء ساخن. لن يعالج هذا التهاب الجلد، لكن يمكن أن يُسكّن ألم جلدك ويجعل الأعراض أخف ومن الممكن تحمُّلها. أضف صودا الخبز أو الشوفان الغرواني للماء ليسكن الجلد ويهدئه أكثر. إذا لم يكن لديك متسع من الوقت للجلوس في حوض الاستحمام، جرب استخدام كمادات باردة كبديل. يمكن للكمادات أيضًا أن تساعد على تخفيف الأعراض وتسكين المناطق المصابة. ضعها على جلدك لمدة 15-30 في المرة وكرر استعمالها بقدر الحاجة. يمكنك كذلك استعمال منشفة أو قطعة قماش كبيرة للمناطق الكبيرة التي تحتاج أن تغطى، وضع قماش جاف فوق القماش المبلل. إذا لم تتحسن حالتك بالعلاجات المنزلية، يمكن أن يقلل كورتيكوستيرويد موضعي من الالتهاب. يمكنك ابتياع كريم هيدروكورتيزون بدون وصفة طبية أو زيارة طبيب ليصف لك أدوية بديلة أقوى (مرهم أو حبوب أو حقن). لا تدهن كريم كورتيكوستيرويد لرضيع عمره أقل من عامين. كذلك على السيدات الحوامل أن يتوخين الحذر عند استعماله وأن يستعملن كريمات ضعيفة. ادهن المرهم مرة يوميًا ولا تواصل استعماله لأكثر من أسبوعين من غير موافقة الطبيب. يتم علاج التهاب الجلد التماسي في العادة خلال أسبوع إلى أسبوعين باستخدام علاجات منزلية وأدوية من غير وصفة طبية ومن خلال بعض التغييرات في نمط الحياة. إذا ظللت تعاني من طفح جلدي شديد لأكثر من أسبوعين، استشر طبيب جلدية. قد ينصحك الطبيب بالعلاج بالضوء أو كابتات المناعة أو باستخدام خيار علاجي آخر. كذلك قد يكتب لك وصفة طبية لدواء كورتكوسترويد أقوى لتهدئة الالتهاب أو مضادات حيوية لعلاج العدوى التي يُحتمَل أن تكون قد أصابت الجلد نتيجة تطور الالتهاب. يجب كذلك أن تزُر طبيبًا إذا كان الالتهاب الجلدي الذي تعاني منه يؤثر على نومك أو تنفسك أو أدائك في العمل. من العلامات التي تدل على أن حالتك تستدعي زيارة طبيب: المعاناة من ألم شديد أو إذا بدأت تصاب بعدوى أو بثور على المنطقة المصابة.
|
عند استعدادك للرمي قم بمحاذاة جسمك بحيث أنه إذا رسمت خطًا تخيليًا يمر من جسمك حتى الهدف فسوف يمر هذا الخط عبر قدميك. إذا كانت عينك اليمنى هي المهيمنة أو القوية لديك فأمسِك القوس بيدك اليسرى وأشِر بكتفك الأيسر نحو الهدف وأمسِك السهم والخيط بيدك اليمنى، أما إذا كانت عينك اليسرى هي الأقوى، فقم بعكس ذلك. اعصر عضلتي مؤخرتك ببعضيهما لجلب حوضك للأمام. حافظ على ظهرك منتصبًا، بما يضمن عند شدك للخيط، أن يشكل ذراعاك والكتفان شكل T. يجب أن تكون وقفتك مريحة بحيث تتمكن من اتخاذها لفترة طويلة، كما يجب أن تكون ثابتًا ومتيقظًا أيضًأ. وجه قوسك للأرض وضع محور سهم على مسند السهام. ألحِق مؤخر السهم بالخيط عبر القطعة البلاستيكية الصغيرة ذات التجويف. إذا كان للسهم 3 ريشات فاضبط السهم بحيث تشير ريشة بعيدًا عن القوس، ثم ضع السهم تحت خرزة القطعة البلاستيكية ذات التجويف أو ما بين الخرزتين إن وجدت اثنين منهما. إذا كنت ترمي بمنظار تصويب، فضع سبابتك فوق السهم والوسطى والبنصر تحته. يطلق على ذلك "شدة المتوسط" أو أسلوب "تقسيم الأصابع". إذا اخترت الرمي دون منظار، فضع الثلاثة أصابع جميعًأ تحت السهم، وهو ما سيجلب السهم أقرب من عينك. استخدم إبهامك لسند مؤخر السهم وإبقائه مستقيمًا. ثبت أصابعك على الخيط المشدود وارفع القوس وثبته تجاه الهدف. يجب أن كوعك الداخلي موازيًا للأرض وأن يبقى القوس عموديًا طوال الوقت. إذا أمسكت بالشكل الصحيح فيجب أن تتمكن من النظر للأسفل مباشرةً على محور السهم. استخدم عضلات ظهرك في ذلك ودع ذراعك يبقى مسترخيًا قدر الإمكان. استمر في السحب حتى تشعر أن القوس مشدود، ثم استخدم ذقنك أو أذنك أو أي جزء آخر من جسمك كنقطة مرجعية، فبذلك يمكنك سحب الخيط لنفس النقطة المرجعية في كل مرة. حاول سحب الخيط للوراء قدر الإمكان، فهذا يزيد الدقة ويضعف تأثير الرياح والجاذبية. عند سحبك للخيط للوراء، ارفع كوعك للأعلى، فهذا يجعل عضلات الكتف تعمل بدلًا من عضلات الذراع. يستخدم معظم الرماة الهواة أسلوبًا يُسمى "الرمي الغريزي"، والذي يتم فيه توجيه الكوع بحيث يتحاذى سِن أو طرف السهم مع الهدف. إذا أردت تحسين تصويبك جرب شراء منظار تصويب قابل للضبط يتم إلحاقه بمقدمة القوس. عند الرمي يمكنك أن تغلق عينك غير المهيمنة أو أن تبقي كلتا العينين مفتوحتين. الهدف هنا هو أن تحدث تحريرًا نظيفًا، بمعنى أن تترك أصابعك القوس بأقل إبطاء وإعاقة وتداخل ممكن. قد يبدو ذلك بسيطًا لك، ولكن الطريقة التي تحرر بها أصابعك من الخيط من شأنها التأثير على طيران السهم، كما أن أي اهتزازات أو ارتعاشات ستجعله ينحرف عن مساره. بعد تحرير السهم، انتظر أن يصيب الهدف حتى تنزل القوس للأسفل. لا تحرك يدك للأمام خلال الرمي لتسريع السهم، بل حافظ على ثباتك للحصول على أفضل رمية ممكنة. لاحظ ارتداد القوس أو طريقة إكمالك للرمية، فهي مؤشر جيد للمشاكل في أسلوب رميك للسهام.
|
ستتسبب بذور الكتان أو ما يسمى ببذور الكتان المجروشة أو المطحونة في الشعور بالانزعاج وعدم الارتياح داخل بطنك إذا لم تعطِ جسدك الوقت والفرصة للتأقلم عليها. إذا بدأت في تناول بذور الكتان، ابدأ بملعقة كبيرة واحدة يوميًا أو ما يعادل 14 جرام، ثم قم بإضافة المزيد لوجباتك الغذائية تدريجيًا. لا تتناول أكثر من 2-4 ملاعق كبيرة من البذور، أي ما بين 28 جرام و56.7 جرام يوميًا. يمكنك أن تتناول البذور الكاملة وستحصل أيضًا على بعض الفوائد الغذائية، لكن سيضمن لك طحن تلك البذور هضمها بشكل أفضل مما سيسمح لجسمك باكتساب أكبر قدر من الفوائد الغذائية من بذور الكتان. قد تتسبب بذور الكتان في الانتفاخ والشعور بعدم الارتياح باطنيًا. إذا كنت تعاني من بعض مشاكل الأمعاء مثل الإسهال الحاد أو المزمن أو تعاني من الانسداد أو اضطرابات القولون أو التهاب الأمعاء، فعليك أن تتجنب تناول بذور الكتان لأنها ستزيد الطين بلة. تجنب تلك البذور إذا كنت تعاني من حساسية زيت بذور الكتان أيضًا أو تعاني من حساسية تجاه أي نبات كتاني آخر. تشمل أعراض الحساسية أو ردة الفعل التحسسي التي تحدث بعد تناول بذور الكتان التالي: حكة راحة اليد والقشعريرة وحكة العيون وكثرة نزول الدموع والغثيان والإسهال والقيء. تفقد طبيبك واستشره قبل تناول بذور الكتان لتجنب أي مشاكل صحية. إذا كنتِ تعانين من سرطان الثدي فقللي كمية بذور الكتان لتصبح من 2 إلى 3 معالق كبيرة يوميًا وتجنبي تناول مكملات الكتان. تحدثي مع طبيبك وفريق العناية الطبية قبل البدء في هذا النظام الغذائي.
|
. الغضب هو أحد الانفعالات القوية، ولكن يمكن ترويضه. لا تنفعل على الأشياء البسيطة التي لا تستحق. عندما تشعر أنك غاضب ومحبط لأقصى درجة، توقف مع نفسك لمدة 10 ثواني وأعد التفكير في الأمر، وفي رد فعلك المناسب، قبل أن تقول أو تقوم بأي شيء. سوف يبقيك ذلك بعيدًا عن الأشياء التي سوف تندم عليها مستقبلًا إذا ما لم تتحكم في نفسك الآن، كما أنه سيساعدك على التواصل مع الآخرين بأسلوب وسلوكيات ناضجة. اسأل نفسك عن الذي يحدث. ما هي المشكلة الحقيقية هنا؟ لماذا تشعر بالانزعاج والاضطراب؟ قد تجد أن ما يجعلك تشعر بالغضب هو شيء ما حدث منذ يومين، وليس ما أنت بصدده الآن مباشرة. فكر في كل الحلول الممكنة للمشكلة. مر على مجموعة من طرق ردود الفعل المحتملة، قبل أن تختار واحدًا منهم. ما الذي سوف يساعدك على علاج الوضع الحالي؟ ضع في اعتبارك العواقب الناتجة. هذا الأمر هو ما يتعثر فيه الغالبية. "القيام بما أرغب به" هو عادة الحل الأكثر جاذبية، ولكن هل حقًا سوف يساعد ذلك في حل المشكلة؟ أم أنه سوف يتسبب في جعل الوضع أسوأ وأسوأ؟ فكر في النتائج المحتملة لكل اختيار متاح أمامك. اختيار الحل. بعد أن تضع في اعتبارك كل العواقب المحتملة الناتجة عن كل اختيار، اختر الحل الأمثل بالنسبة لك. لاحظ أنه لا يجب أن يكون بالضرورة الحل الأسهل أو الأكثر متعة. اختيار الحل الأمثل، وليس الأسهل، هو جزء من كونك صرت شخصًا ناضجًا. إذا كان يجب عليك أن تقول شيئًا ما، فاستخدم صوتًا هادئًا وقدم بعض الحجج المنطقية من أجل تبرير ما تشعر به. إذا كان الطرف الآخر يرغب فقط في المجادلة وغير مهتم بأن يستمع لك، فابتعد بنفسك عن الصراع. الأمر لا يستحق كل ما ستبذله به من عناء. عندما تشعر بالغضب أو أنك على وشك الغضب أو الانفعال الزائد، فقم بأخذ أنفاس عميقة والعد حتى الرقم 10. يجب عليك أن تحافظ على تحكمك في نفسك وألا تسمح بالغضب أن يسيطر عليك. إذا كنت مصابًا بعادة العصبية والغضب، فسوف يكون من السهل على الآخرين التلاعب بك. بينما إذا كنت قادرًا على التحكم في أعصابك، فسوف يفقد الأشخاص المزعجون الرغبة في إثارة أعصابك، وسوف يتركونك لحالك. عندما يرغب الأشخاص البالغون في التواصل بشكل ناضج، فإنهم يعتمدون على ما يسمى بالأساليب والسلوكيات الحازمة. التعامل الحازم لا يقصد به الغرور والغطرسة أو العدوانية. الأفراد الحازمون هم القادرون على التعبير عن مشاعرهم واحتياجاتهم بشكل واضح، ويهتمون بالاستماع إلى الآخرين عندما يقومون بالمثل. الأفراد المتغطرسون والأنانيون لا يهتمون باحتياجات الآخرين، ويركزون فقط على الوصول لما يرغبون به، في الوقت الذي يناسبهم بغض النظر عن أي شيء آخر؛ بغض النظر عن تأثير ذلك على من حولهم. عليك أن تتعلم كيفية الوقوف في صف نفسك بدون أن يتسم ذلك بأي أنانية أو عدوانية، وسوف يجعلك ذلك تشعر أنك ناضجًا وبالغًا أكثر. فيما يلى بعض طرق التواصل الحازم: استخدم جمل "أنا". جمل "أنت" تهدف لجعل الآخرين يشعرون باللوم والإحباط. اجعل تركيزك منصبًا على ما الذي تشعر وتمر به أنت، بحيث تترك الطريق مفتوحًا من أجل الوصول لحالة تواصل فعَالة وناضجة أكثر. على سبيل المثال، بدلًا من إخبار والديك "أنتما لا تستمعان إليّ مطلقًا!" فحاول أن تستخدم جملة بالضمير "أنا"، مثل: "أنا أشعر أن وجهة نظري لا يتم الاستماع إليها في أغلب الأحيان." عندما تقول إنك تشعر بشيء ما، فإن الطرف الآخر سوف يكون أكثر ميلًا لمعرفة السبب وراء ذلك. ضع احتياجات الآخرين في اعتبارك. الحياة لا تدور حولك بمفردك. من الرائع أن تعبر عن مشاعرك واحتياجاتك بوضوح، لكن تذكر كذلك أن تهتم بمشاعر واحتياجات الآخرين. القدرة على تقديم الآخرين على نفسك هو علامة حقيقية على النضج والتحلي بالأخلاق الحسنة. لا تقفز إلى الاستنتاجات. إذا كنت غير واثق مما يحدث للطرف الآخر، فاسأل عن ذلك! لا تصدر الأحكام المسبقة. تذكر دائمًا أنك لا تملك كل المعلومات حول ما يحدث. على سبيل المثال، إذا نسيت صديقتك أنكما كان من المفترض أن تذهبا إلى التسوق معًا، فلا تفترضي مباشرة أنها لا تهتم بالأمر أو أنها شخصية سيئة غير جديرة بثقتك ومحبتك. بدلًا من ذلك، استخدمي جملة "أنا" واتبعيها بدعوة مباشرة لأن تتحدث بدورها عن مشاعرها: "لقد شعرت بإحباط شديد عندما لم تأتي للتسوق سويًا. ما الأمر؟" اعرض أن تتعاون مع الآخرين. بدلًا من قول "أنا أرغب في الذهاب للعب كرة القدم." اسأل الآخرين من أجل تقديم اقتراحاتهم "ما الذي يرغب الجميع في القيام به؟" . العديد من الأفراد والثقافات لديهم افتراض مسبق أن التواصل الناضج لا يجب أن يحتوي على أي شتائم أو سب. القيام بالسب قد يتسبب في ذعر الآخرين، أو شعورهم أنك لا تحترمهم. قد يترتب عليه شعور الطرف الآخر أنك شخص غير مؤهل أو سيئ في عملية التواصل مع الآخرين. بدلًا من ذلك، حاول أن تقوم بتوسيع مفرداتك اللغوية ؛ بحيث تتعلم كلمات جديدة، وتعتمد عليها من أجل التعبير عن نفسك بأفضل شكل ممكن. إذا كنت تعتمد على الشتائم بشكل أساسي عندما تشعر بالغضب أو عند التسبب في جرح نفسك، فحاول أن تحول ذلك إلى لعبة ممتعة هدفها هو ابتكار جمل صراخ وتعجب بديلة. بدلًا من إطلاق الشتائم عندما تصدم إصبع قدمك في الكرسي، يكون من الممتع أكثر (والأكثر إثارة للإعجاب) أن تقول جملة ما، لا تحمل أي معني محدد، ولا تتضمن أي سباب أو شتائم كذلك. عندما تقوم برفع صوتك، خاصة عندما تكون غاضبًا، تزداد احتمالية جعل الآخرين يشعرون بعدم الارتياح. قد يقرر من حولك ألا يكترثوا بك نهائيًا. الصياح هو سلوك مناسب للأطفال الصغار الذين يبدئون المشي، وليس الأفراد البالغين الناضجين. استخدم نبرة صوت هادئة ومعتدلة، حتى في أكثر لحظات شعورك بالغضب. الجسد يقول الكثير من الأشياء مثله مثل الكلمات التي تصدر من فمك. على سبيل المثال، فإن ضم ذراعيك أمامك أثناء الحديث مع الآخرين، قد يحمل إشارة ضمنية أنك غير مهتم بما يقولونه. الوقوف بوضعية متراخية يعبر عن أنك لست متواجدًا بكامل حضورك في المكان، أو أنك ترغب في التواجد في مكان آخر. تعلم ما يقوله جسدك، وتأكد من أنه خاضع لسيطرتك ويعبر عما ترغب في التعبير عنه. اجعل ذراعيك مسترخيين بجوارك بدلًا من ضمهما أمامك. قم بوضعية مستقيمة، مع جعل صدرك ورأسك موازيين للأرضية. تذكر أن الوجه يقوم بعمليات تواصل بدوره. لا تقم بتدوير عينيك من حولك، أو التحديق في الأرضية. أمثلة على المواضيع الناضجة: المدرسة، الأخبار، تجارب الحياة، ودروس الحياة التي تعلمتها. بالطبع يمكنك أن تكرس بعض الوقت من أجل المرح والحديث غير الهادف مع الأصدقاء. الأمر كله يتعلق بعملية تقييم الجمهور الذي تتحدث معه. بالطبع أنك لن تتحدث مع صديقك المفضل، حول نفس الأشياء التي تتحدث بها بأريحية مع أستاذتك في مادة الرياضيات. قم بطرح الأسئلة. واحدة من علامات النضج هي الفضول الفكري. إذا كان كل ما تقوم به هو الحديث للطرف الآخر، فأنت لن تظهر ناضجًا بما فيه الكفاية. اطلب من الآخرين الحديث عن أراءهم. إذا ذكر أحدهم أمرًا ما مثيرًا للانتباه، فاطلب منه أن يخبرك بالمزيد حوله. لا تتظاهر بأنك تعرف شيئًا ما لا تعرفه. قد يكون من الصعب عليك أن تعترف بأنك لا تعرف شيئًا ما. لكن في النهاية هدفك هو أن تظهر بشخصية ناضجة ومطلعة. لكن التظاهر بأنك تعرف شيئًا ما، ثم اكتشاف حقيقتك على خلاف ذلك، قد يجعلك تبدو (وتشعر) بأنك أحمق للغاية. سوف يكون من الأفضل أن تعترف بوضوح أنك لا تعرف الكثير حول هذا الأمر، وأنك سوف تقوم بالبحث عنه لمعرفة المزيد. إذا كنت لا تقدر على قول شيء ما إيجابي، فلا تقل أي شيء على الإطلاق. الأفراد غير الناضجين دائمًا ما ينتقدون ما حولهم، ويشيرون إلى العيوب الموجودة في الأفراد الآخرين، ولا يترددون في قول الأشياء المؤذية والإساءات في جميع الظروف. في بعض الأحيان، يكون مبررهم لهذه السلوكيات الوقحة أنهم فقط يحاولون أن يكونوا صادقين. الأفراد الناضجون يختارون بعناية الكلمات التي تصدر منهم، ولا يسعون بأي شكل من الأشكال إلى جرح مشاعر الآخرين في سبيل محاولتهم لأن يكونوا "صادقين"، لذلك عليك أن تراقب ما تقوله. أنت لست مضطرًا أبدًا لأن تقول ما يجرح مشاعر الطرف الآخر. عامل الناس دائمًا بالكيفية التي ترغب بأن يعاملوك بمثلها. مهما كنت شخصًا صادقًا وواعيًا بكل تصرفاتك وأفعالك، فدون شك سوف تقول شيئًا ما خاطئًا أو تجرح مشاعر الآخرين، دون قصد، من وقت لآخر. نفعل جميعًا أشياءً غبية بين الحين والآخر؛ لأنه لا يوجد أي شخص فوق الأرض مثالي وكامل. تعلم أن تبتلع كبريائك، وأن تقول "أنا آسف". الاعتذار الصادق والحقيقي عند القيام بشيء ما خاطئ يثبت ويبرهن أنك شخص ناضج. إنها واحدة من أصعب المهارات التي تحتاج لتعلمها، لكن اسأل نفسك دائمًا إذا كان ما ستقوله هو شيء تقبل في أن يقوله لك شخص آخر، من أجل تقييم ما تنوي قوله. من الأقوال الشائعة "إذا طلبت أن تتحدث، اسأل نفسك دائمًا: هل ما سأقوله صادق وصحيح؟ هل هو ضروري؟ هل هو طيب؟" فكر في ذلك قبل أن تتكلم. الأفراد من حولك سوف يقدرون صدقك، وتعاطفك واهتمامك بمشاعرهم سوف يثبت لهم أنك تهتم بهم حقًا. على سبيل المثال، إذا سألتك صديقتك إذا كان فستانها يجعلها تبدو بدينة، ففكر في الشيء المفيد الذي يمكنك قوله. الجمال أمر شخصي وذاتي للغاية، لذلك الحديث برأيك عن مظهرها لن يكون مفيدًا بأي شكل محتمل. لكن إخبار صديقتك أنك تحبينها وأنها تبدو على طبيعتها، قد يمثل دفعة الثقة التي تحتاج إليها حقًا. إذا كنت ترين أن مظهر صديقتك ليس جذابًا، فيوجد أساليب لبقة من أجل قول ذلك، طالما أنك مقتنعة أن هذا هو المفيد والضروري بالنسبة لها. على سبيل المثال: "اممم.. ولكنني يعجبني الفستان الأحمر أكثر من هذا الفستان". لا تقومي أبدًا بالحديث عن جسد صديقتك -لا يحتاج أي شخص لهذا الأسلوب- لكن اهتمي بالإجابة على سؤالها إذا ما كانت تبدو في أفضل شكل في هذه الملابس أم لا. يقترح علماء السلوك أن بعض أنواع عدم الصدق عادة ما تكون "إيجابية اجتماعيًا"، ويقصد هنا الأكاذيب الصغيرة التي تخبرها للآخرين من أجل تجنب الإحراج أو الأذى. يرجع الأمر لك لتقرير إذا كان ذلك ما ترغب في القيام به. أيًا كان ما تقرره، فاختر أن تقوم به بأسلوب طيب ومحترم.
|
قبول ذاتك أمر هام جدًا لتعزيز السلام الداخلي لأنه يمكِّننا من أن نكون بخير على الرغم مما يحدث لنا من ظروف، فإننا إن حاولنا أن نتجنب الشعور بالألم فإننا قد نزيد منه، لذلك حاول أن تبدأ ممارسة قبول ذاتك بعمل جرد لحياتك؛ من أنت، وكيف تبدو، وبم تشعر، وماذا تفعل. اكتب قائمة بصفاتك الشخصية (الصفات الإيجابية والصفات التي تحتاج للعمل عليها)، وتصرفاتك، ومظهرك، واعمل على أن تتقبل كل جزء من تلك القائمة حتى الأشياء التي لا تفخر بها. سامح نفسك على الأخطاء التي اقترفتها وركز على ما يمكنك فعله لتحسِّن من نفسك. اكتب قائمة بأهدافك. أحيانًا ما تكون طموحاتنا وتطلعاتنا هي ما يحركنا باتجاه تقبُّل ذاتنا، لذلك ضع لنفسك أهدافًا شخصية تمضي نحوها يومًا بعد يوم، ويمكن أن تتضمن بعض الأهداف الشخصية الآتي: فقدان الوزن، وتناول الطعام الصحي، وممارسة هواية جديدة (مثل تعلم اللعب على آلة موسيقية)، أو التقليل من مشاهدة التلفاز. ثم اسأل نفسك بصفة يومية إذا كان ما تفعله بيومك يتسق مع الأهداف التي حددتها لنفسك. أعد صياغة صفاتك السلبية إلى صفات إيجابية لتعزز قبول ذاتك. قد تظن مثلًا أنك لست طويلًا بما يكفي لذلك لا ترضى عن طولك حينها يمكنك أن تمارس تقبُّل الذات بتغيير المعنى فيما يخص طولك؛ فما المعنى أو الغرض من طولك الحالي؟ هل يساعدك على فعل أشياء أو أنشطة معينة لا يستطيع طوال القامة فعلها؟ وفكر كيف يفيدك طولك الحالي. الشعور بالامتنان لأجل كل ما لديك بدلًا من التركيز على ما ليس لديك هو أحد أفضل الطرق لممارسة قبول حياتك. اكتب قائمة بكل شيء تقدِّر وجوده في حياتك، ويمكن أن يتضمن ذلك: أسرتك، وأصدقائك، وسقف منزل يأويك، وما يكفي من الطعام لتأكله، التعليم الذي حصلت عليه، الطبيعة، ووجود القوانين التي تحمي حقوقك، والطرقات، ووسائل المواصلات، وأشياء أخرى كثيرة. وتذكَّر أن الكثير من الناس بأماكن أخرى من العالم ليس لديها كثير من الأشياء التي نعتبر وجودها في حياتنا أمر بديهي. يمكنك عمل يوميات رقمية للشعور بالامتنان من خلال موقع Thnx4.org ومشاركة أفكارك مع الآخرين. نحن كبشر دائمًا ما نحاول التحكم بالآخرين (ماذا يفعلون وكيف يتصرفون)، وبالبيئة من حولنا (بالمنزل، والعمل، والمدرسة، والمجتمع، والعالم)، فنحن نريد من شريك حياتنا أن يصبح شخصًا أفضل، ونريد أن يصبح مديرنا ألطف، وأن يكون منزلنا أنظف، وأن يزول زحام المرور، وكل ذلك لأننا نخاف من المجهول، أو ما لا نستطيع التحكم به، بما في ذلك كوننا فانين. لكن للأسف لا نستطيع دائمًا التحكم في النتائج، كما أننا لا نستطيع التحكم في ما يشعر به، أو يفكر به، أو يفعله الآخرون. ركز على ما يمكنكم التحكم به فقط، فاسأل نفسك أولًا: "ما الذي يمكنني فعله في هذا الموقف؟" فإن كنت لن تستطيع تغييره فاقبله ودع الأمر يمر.
|
الخطوة الأولى للوصول لقلب من تحب هي أن تتعرف عليه شخصيًا، وأن تتيح له الفرصة للتعرف عليك بدوره. التعرف على الأفراد أمر يتطلب الوقت والمجهود، وستكون بحاجة دائمًا لأن تطرح الأسئلة الصحيحة، وأن تستمع بإنصات واهتمام، ودون شك، أن تختار كلماتك بعناية واهتمام. اسأل عن اهتمامات حبيبتك عندما كانت فتاة صغيرة، وعن ما ترغب في القيام به في حياتها الآن. سوف يخبرك ذلك الكثير عن أحلامها وطموحاتها الشخصية، وكذلك مختلف الأشياء التي تتمنى أن تحصل عليها من الحياة. اطرح الأسئلة عن ما تحبه، وما لا تحبه، وعن اهتماماتها وهواياتها وأهدافها الشخصية. أظهر اهتمامًا كبيرًا باهتمامات الفتاة التي تحبها، وتعلم كيفية تقدير الأشياء التي تجعلها سعيدة. لا تحاول ادعاء هذا الاهتمام، لأن البشر قادرون على معرفة عندما يكون اهتمامك غير صادق بشيء ما. حاول أن تختبر رد فعلها على مختلف الأشياء عن طريق عينيها، وملاحظة الشغف الحقيقي الذي يلمع ويظهر عليها عند ذكر مواضيع معينة محددة. سوف يساعدك ذلك في التعرف على الأشياء التي يمكنك أن تكون رابطة قوية معها عن طريقها، وأنت في سبيلك نحو الوصول إلى قلبها. على سبيل المثال، إذا كانت حبيبتك السرية شديدة الولع برياضة معينة، لا تعرف عنها الكثير، أو لا تعرف عنها أي شيء، فاطلب منها أن تتحدث معك عنها، أو تعلمك كيفية ممارستها. أو إذا كان حبيبك السري مهووسًا بنوع معين من الموسيقى، فاستمع بشكل مكثف لهذه الموسيقى، وأوجد لنفسك أغنيات من نفس النوع الموسيقى التي تعجبك أنت بشكل شخصي. اهتم بأن تتعامل مع حبيبتك بالكثير من التقدير والرعاية. اطلب منها مساعدتك في مهام العمل أو الأعمال المدرسية (لكي تجعلها تشعر بالذكاء)، اسألها عن نصائحها وآرائها (لجعلها تشعر بالحكمة)، واطلب منها المساعدة في الأشياء الهامة لها بشكل خاص (لمنحها الفرصة لعرض جوانب خبرتها ومعرفتها). سؤال حبيبك عن رأيه في ملابسك، وطلب أن يحمل الأشياء الثقيلة أو يفتح لك الحاويات المغلقة بقوة يجعله يشعر بالقدرة والفائدة وأن له دور بشكل أو آخر في حياتك. الثقة هي مكون بالغ الأهمية في العلاقات الصحية طويلة الأمد. تعلم كيفية تبادل الثقة مع حبيبك/تك هو أمر ضروري جدًا ويظهر تقدير كل منكما لكلمات وأفعال الآخر. تأكد من أن تكون جديرة بثقة الطرف الآخر، وأن تمنحه ثقتك على حد سواء. إذا أخبرتك حبيبتك بسر شخصي، فالتزم بالحفاظ عليه. إذا تعرفتي على شيء يسبب لحبيبك الحرج، فلا تتحدثي معه حوله، أو تحاولي إثارة غضبه عن طريق مداومة السخرية والتلميح إليه. شارك أسرارك مع حبيبتك واكشف عن الجوانب من شخصيتك وحياتك التي لا يعرفها الآخرون. اترك لنفسك حرية الإعلان عن ضعفك ومشاعرك الحقيقية دون خجل، واسمح لها بالفرصة للعمل على التخفيف عنك ورعايتك. تقديم الدعم هو أمر بالغ الأهمية من أجل بناء الحب الحقيقي بين الأفراد. يحتاج البشر إلى العلاقات العاطفية من أجل تواجد من يقدم الدعم المستمر وغير المشروط لهم. إذا كنت قادرًا على أن تكون شخصية داعمة ومهتمة بتقديم الدعم لحبيبتك، فلذلك أثر سحري في بناء رابطة مشاعر قوية بينك وبينها، ومن ثم سهولة الوصول لقلبها وجعلها تحبك. في بعض الأحيان يمكنك أن تقدم الدعم للطرف الآخر من خلال مجرد الاستماع بإنصات واهتمام. لكن في مرات أخرى، قد تحتاج إلى تقديم ما هو أكثر من ذلك. على سبيل المثال، إذا كانت حبيبتك تعاني في الدراسة الجامعية الخاصة بها، فأنت مطالب بأن تبحث عن أفضل طريقة ممكنة لتقديم المساعدة الدراسية لها.
|
تتم العمليات الجراحية إن تقدمت حالة الغرغرينا بشكل خطير وكان بحاجة لإزالة الأنسجة الميتة. تحدد كمية الأنسجة الميتة التي يجب إزالتها بناءً على كمية الدم الذي يصل إلى المنطقة. ويعتبر هذا العلاج الأمثل للغرغرينا الجافة. العمليات الجراحية التي يمكن أن تساعد في هذه الحالة هي: عملية إزالة الجلد الميت تتم في هذه العملية إزالة الأنسجة المتضررة والتي أفسدتها الغرغرينا. أحيانًا يتم استبدال الجلد الميت بأنسجة جلد أخرى صحية (تسمي عملية ترقيع الجلد). عملية البتر إن ماتت الأنسجة بالكامل ولم تجد معها العلاجات والجراحات الأخرى، فقد يضطر الجراحون لإزالة طرف أو جزء من الجسم لمنع انتشار الغرغرينا لمناطق أخرى من الجسم. يحدث التدخل الجراحي إن لم تساعد عملية إزالة الجلد الميت. كن على علم أنه في أغلب الحالات، مالم تكن حياتك في خطر، لن يتم قرار البتر إلا بعد مشاورة طبيبك حتى تحصل على كافة المعلومات التي تحتاجها حتى تتخذ قرارًا مستنيرًا. كعلاج بديل للجراحة، يعد العلاج باليرقات أيضًا اختيار يعمل بطريقة مشابهة لإزالة الأنسجة الميتة. في هذه الطريقة توضع يرقات الذباب على منطقة الغرغرينا ثم تُغطى بالشاش. ولحسن الحظ تتغذى اليرقات على الأنسجة الميتة وتتجاهل الأنسجة الصحية. ولليرقات أيضًا فائدة في محاربة العدوى لأنها تُطلق مواد تقتل البكتيريا. هناك بعض الدراسات اقترحت أن هذا العلاج قد يكون أكثر فعالية عن عملية إزالة الجلد الميت بالجراحة. ومع ذلك فإن أغلب الأشخاص لديهم تخوفات من هذه الطريقة غير الجراحية بسبب طبيعتها الرديئة. طريقة علاجية بديلة حيث يتم وضعك في غرفة خاصة ممتلئة بالهواء المضغوط. ثم توضع فوق رأسك خوذة من البلاستيك حتى تتنفس الأكسجين النقي. على الرغم من أنها قد تبدو طريقة مرعبة، إلا أنه علاج فعال حيث يوصل مستويات عالية من الأكسجين إلى دمك، ويمد المناطق المصابة بالأكسجين ويحسن تدفق الدم إليها. سوف يصل الدم إلى مناطق الغرغرينا حتى في المرضى الذين يعانون من ضعف الدورة الدموية. عندما تصل كميات كافية من الأكسجين إلى المنطقة المصابة، يقل خطر البتر. أكدت الدراسات أن العلاج بالأكسجين عالي الضغط فعال في علاج القدم السكري ويحد من خطر البتر. تشاور جيدًا مع طبيبك للتأكد إن كان العلاج بالأكسجين عالي الضغط جيد لك أم لا. العميات الرئيسية لاستعادة تدفق الدم هي عمليات تحويل مسار الدم وعملية القسطرة الدعامية. أوضحت الدراسات أن كلا النوعين من الجراحات لهما نفس التأثير في استعادة تدفق الدم وتقليل خطر البتر. وعلى الرغم من أن المدة اللازمة للاستشفاء من عملية القسطرة أقل، إلا أن عملية تحويل مسار الدم أفضل تأثيرًا على المدى البعيد. عليك استشارة طبيبك عن أي الجراحات تناسب حالتك وتاريخك المرضي. جراحة تحويل مسار الدم، في هذه الجراحة يقوم الجراح بإعادة توجيه مسار تدفق الدم من خلال تخطي الانسداد. حيث يوصل أحد أوردتك بجزء صحي بأحد شرايينك مستخدمًا تقنية الترقيع. القسطرة الدعامية، حيث يتم وضع بالون صغير في الشريان الضيق أو المسدود. ثم يتم نفخ البالون لتوسيع وفتح الأوعية. في بعض الحالات يستخدم الجراح أنبوب معدني كدعامة بدلًا من الأنبوب. قد يحتاج طبيبك أن يصف لك مضادات للتجلط حتى يقلل من تجلط الدم وبالتالي يحسن من تدفق الدم. من هذه الأدوية الوارفارين، عادة ما يتم تناوله عن طريق الفم في صورة أقراص (2-5 مجم) مرة واحدة يوميًا (في نفس التوقيت كل يوم). حيث يقوم بتثبيط والتداخل مع فيتامين ك، مما يبطء تجلط الدم. ويؤدي هذا إلى قلة كثافة الدم وتحسن كفاءة الدورة الدموية. ضع في اعتبارك أن مضادات التجلط تجعلك أكثر عرضة للنزيف لذا لا تستطيع تناول هذه الأدوية إن كنت تعاني من مشاكل نزيف (مثل مرض الهيموفيليا)، أو السرطان، أو أمراض الكبد أو الكلى، أو أمراض القلب، أو ضغط الدم المرتفع وغيرهم من الأمراض. لذلك استشر دومًا طبيبك قبل تناول أي دواء قد يؤثر على قدرة دمك على التدفق والتجلط المعتاد. دائمًا ما توصف المضادات الحيوية للمرضي الذين يعانون من الغرغرينا الناتجة عن عدوى أو المرضى الذين نخشى من تكون عدوى عندهم نتيجة لجرح مفتوح أو جرح لا يلتئم. يصف الأطباء المضادات الحيوية في الغالب لمريض الغرغرينا الجافة بعد جراحة إزالة الأنسجة وهذا لمنع حدوث عدوى في الأنسجة المتبقية. من الأدوية شائعة الاستخدام: البنسلين، لفترة طويلة كان هو الاختيار الدائم للغرغرينا. عادة ما تكون جرعته الواحدة 10-24 مليون وحدة (كل 6-8 ساعات) وتؤخذ عن طريق الحقن الوريدي أو الحقن العضلي. وللبنسيلين تأثير مضاد للجراثيم والذي يُخمد أو يمنع إعادة إنتاج البكتيريا أو نموها. تفضل الحقن في الحالات الخطيرة أو المرضى بعد الجراحات، لأنها تسمح بدخول جرعة أكبر إلى الجسم وتصل إلى المكان المصاب بشكل أسرع من تناوله عن طريق الفم. ومؤخرًا يتم دمج البنسيلين مع الكلينداميسين. الكليندامايسين، يعالج هذا الدواء العدوى ويمنعها حيث لها تأثير مضاد للبكتيريا، والذي يقتل البكتيريا من خلال وقف عملية إنتاج البروتين في البكتيريا. حيث أنه بدون هذه البروتينات لا تستطيع البكتيريا العيش. والجرعة المعتادة منه 300-600 مجم كل ست إلى ثمان ساعات عن طريق الفم أو 1,2 جرام عن طريق الحقن بالوريد مرتين يوميًا. تتم العناية بالجروح بعد العمليات الجراحية من خلال برنامج ينفذه المريض. وهو في الأساس علاج تأهيلي لاستعادة الوظائف الطبيعية لأطراف الجسم المتضررة. جزء من العلاج التأهيلي هو القام بتمارين متساوية التوتر لتقوية عضلات المنطقة المتضررة. في هذه التمارين تتحرك المفاصل والعضلات معًا حيث تتقلص حجم العضلات. ومن هذه التمارين: المشي السريع ركوب الدراجات الرقص نط الحبل
|
تبقى المواد مثل القهوة والمشروبات الكحولية في أجسامنا لفترة طويلة (من ٣-٨ ساعات) وهو ما يؤثر تأثيرًا عميقًا على قدرتك على النوم ويمنعك عن الدخول في نوم عميق، وبالتالي الشعور بالتشوش في الصباح. تجنَّب الكافيين في فترة ما بعد الظهر والأمسيات للتأكد من خلو جسمك منه عند الذهاب إلى النوم. اشرب الكحول باعتدال وبجانب الكثير من الماء، لأن مغادرة السرير صباحًا تصبح صعبة للغاية إذا كنت تعاني من أعراض ما بعد شرب الكحول. يحتاج البالغون إلى ٧-٨ ساعات من النوم كل ليلة، بينما يحتاج الأطفال من ٨ إلى ٩ ساعات والأطفال الصغار والرضع أكثر من ذلك بكثير. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليلة السابقة، فستشعر دائمًا بالتعب عند محاولة الاستيقاظ. استعن بالمعلومات السابقة إن شئت، لكن اعلم أن احتياج كل شخص من النوم يختلف عن غيره. إذا لم تستطع الحصول على القسط الذي تحتاجه من النوم ليلًا، تمدد للراحة أو الغفو القصير في فترة ما بعد الظهر لتعويض بعض الوقت الضائع. الاستيقاظ في منتصف مرحلة حركة العين السريعة سيجعلك مرهقًا، كما يَصعب أيضًا النهوض من الفراش في مرحلة النوم العميق. يبدأ جسمك في الاستيقاظ بشكل طبيعي قبل مغادرة السرير فعليًا بعدة ساعات، وإذا تمكنت من مزامنة هذه العملية مع وقت انطلاق منبهك، فستجد أن مغادرة السرير أسهل كثيرًا. لمعرفة نمط نومك: حدّد موعدًا للذهاب إلى النوم كل ليلة لمدة أسبوعين. افعل ذلك في وقت لا تحتاج فيه إلى الاستيقاظ في وقت محدد في الصباح ( مثل العطلة). اذهب إلى النوم في نفس الموعد كل ليلة، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. دوّن اللحظة التي تستيقظ فيها، حتى لو كان ذلك قبل انطلاق جرس المنبه. استمر في النوم في نفس الموعد بالضبط حتى تبدأ في الاستيقاظ في موعد ثابت. احسب الفترة المتراوحة بين هذا الموعد وبين موعد نومك وستعرف كم هي مدة دورة النوم الطبيعية لجسمك. ابدأ بعد ذلك في ضبط منبهك لكي تستيقظ في الموعد الذي تريده. في حين أن أنماط نومنا وراثية إلى حد كبير، لكن يمكننا أن نفعل العديد من الأشياء البسيطة التي تجعل جسمنا يتكيف مع نمط النوم الجديد. المحفز الأول للنوم هو الضوء وعندما يتلاشى الضوء في الليل، ينتج جسمنا الميلاتونين، وهو ما يجعلنا نشعر بالنعاس بصورة تلقائية. في المقابل، عندما نرى أشعة الشمس أو نستشعرها في الصباح، ينشط جسمنا للاستيقاظ بشكل تلقائي أيضًا ويتوقف إنتاج الميلاتونين، لهذا السبب فإن نمط النوم الأكثر صحة هو الاستيقاظ مبكرًا مع طلوع الشمس. اعمل في الليل تحت مصابيح خافتة وحاول عدم استخدام شاشات الهاتف الذكي أو أجهزة الكمبيوتر المحمول المضيئة قبل النوم، لأن الضوء الساطع يوقف إنتاج الميلاتونين في الجسم. افتح الستائر أو اخرج في الضوء بسرعة عندما تستيقظ؛ يُفترض أن يحث ضوء الشمس جسمك على اليقظة. قاوم الرغبة في النوم في عطلات نهاية الأسبوع، لأنه يعطل الدورة الطبيعية لجسمك ويزيد من صعوبة الاستيقاظ أول أيام الأسبوع. يتوقع جسمك أن يستيقظ في ساعات معينة، لكن إذا تغيرت هذه الساعات بشكل متكرر فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل في النوم وصعوبة النهوض من الفراش في أيام العمل. كلما كان بإمكانك الحفاظ على انتظام جدول نومك، أصبح من الأسهل الاستيقاظ في الصباح. يمكن لمعظم البشر ضبط جداول نومهم على ساعة أو نحو ذلك في اليوم، لذا حاول تجنب تغيير أوقات النوم بسرعة. نظف حذائك واكوِ قميصك وعلقه بجانب سريرك. اطحن قهوتك ونظّم حقيبتك في الليلة السابقة حتى تتمكن من التركيز على الاستيقاظ، وليس على الأعمال المنزلية التي عليك القيام بها في الصباح. مجرد معرفتك أن تحضير القهوة لن يحتاج سوى ضغطة زر واحدة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في رغبتك في مغادرة السرير. يمكنك إنشاء قائمة مهام في الليلة السابقة. بهذه الطريقة سوف تشعر أنك أكثر استعدادًا لليوم ويمكنك أن تضع كل طاقتك في الاستيقاظ بدلًا من القلق بشأن الأشياء التي تحتاج إلى تحقيقها.
|
هناك عدة أشياء يمكنك فعلها إذا ضبطت قطتك متلبسة. يمكن أن تصرخ قائلًا "لا" بصوت عال أو تصفق بيديك في كل مرة تقترب فيها القطة من السلك. يتمثل الخيارالآخر في الاحتفاظ بمسدس ماء في يدك لرش القطة حين تقترب أكثر مما يجب من الأماكن التي تريد منعها عنها. احترس طبعًا كيلا ترش الماء على المعدات الكهربية أو الإلكترونية. ضع في اعتبارك إذا أمكنك أن تجد لعبة تستشعر الحركة وترفق هذا بإصدار الضجيج (كضفدع ينق مثلًا) أن تضعها في مكان مدروس بحيث تنطلق في كل مرة تقترب فيها القطة من الأسلاك الضعيفة مثل الموجودة تحت مكتب الحاسوب. يجب أن تكون صاخبة ومفاجئة بما يكفي لإفزاع القطة وهناك احتمالٌ أن تعتاد عليها وتتجاهلها. قد يكون مضع الأسلاك علامة على الضجر أو التدرب على صيد الطرائد أو مجرد حاجة للعب. جرب وضع أغراض جديدة في البيت لتظل محتفظًا باهتمام قطتك، يمكنك جلب مربعات السجاد أو كراتين لتمزقها أو حتى لعب المضغ المطاطية للكلاب. اشتربعض عشب القطط النابت من الشوفان أو القمح. تشعر العديد من القطط بالحاجة لمضغ العشب، وبغيابه ستكون الخيوط والأسلاك أقرب شيء إليها. عشب القطط متاحٌ في متاجر الحيوانات المنزلية وعلى الإنترنت ويمكنك ابتياع بذور الشوفان والقمح وزراعتها بنفسك في إصيص قليل التربة. حتى أنه يمكنك استخراج القليل من النجيلة من باحة غير مرشوشة بالمبيدات الحشرية أو العشبية. انظر مليًا لتتأكد أن النجيلة تحتوي على أوراق العشب فقط وليس على الأعشاب الضارة. ضع كتلة النجيلة في الإصيص الموضوع على الأرض واترك القطة تمضغه. أعد النجيلة لمكانها الأصلي حين تنتهي القطة من المضغ. كرر هذا حسب الحاجة. تتطلع القطط لخلق ألعاب صغيرة لنفسها حين تمضغ الأسلاك. تصبح الألعاب المنزلقة ذات الأسلاك القصيرة مذهلة على الأرضيات الخشبية والمشمع حين تلعب بها القطط. يمكنك أن تحاول تشتيت قطتك بنوع مختلف من الألعاب. احرص فقط على تجنب أية ألعاب تحفزها على سلوك مضغ الأسلاك (كالألعاب الشبيهة بالأسلاك أو التي تستخدم الخيوط إلخ). هناك بعض الأنشطة التي تصبح فيها حركة السلك مغرية وربما يكون الأفضل إبعاد قطتك ومنعها من دخول المكان أو الغرفة أثناء استخدامك لمثل هذه الأجهزة بدلًا من المخاطرة بمضغها وتعرضك المحتمل لخطر الصعق الكهربي أنت وقطتك وكذلك خطر سقوط شيء ثقيل عليها إذا شدت السلك أكثر من اللازم.
|
لا تناسب العيون الواسعة العارضين الرجال بشكل عام. ارفع جفنيك السفليين قليلًا وكأنك تحدق فهذا يعطي إطلالة التفكير العميق أو التفكير الواعي وهو يعكس الثقة والرزانة في مقابل الخوف أو الارتباك. سيظهر المزيد من الجلد تحت ذقنك إذا أرخيتها. ادفع رأسك للأمام لتمتد رقبتك، لا ترفع ذقنك لدرجة إظهار فتحتي أنفك ولكن أملها لأسفل أكثر من المعتاد بنسبة 10% فهذا يزيل اللغد ويخبئ جزءًا من عنقك. فكر في دفع أذنيك للأمام إذا لم يمنحك تقديم ذقنك الإطلالة المناسبة فهذا سيحرك رأسك كله في الاتجاه الصحيح. لابد أن تظهر ابتسامة العارض الناجحة بعض أسنانه. لا تبتسم بقوة لدرجة أن يفتح فمك عن آخره لكن لا تطبق شفتيك. افتح شفتيك بما يكفي لإظهار أسنانك فقط. اختر نقطة فوق الكاميرا ووراءها ما لم تتطلب الصورة الاتصال المباشر بالعيون مع الكاميرا. انظر بزاوية تميل ليسار أو يمين الكاميرا أو انظر لنقطة تحتها تمامًا. سيعطي هذا انطباعًا أنك تفكر بعمق، كما سيضفي على إطلالتك طابعًا طبيعيًا أكثر من النظر المباشر للكاميرا.
|
إن كانت لديك مشكلة في التعامل مع لحظة محرجة حاول أن تخلق مسافة بينك وبين مشاعرك، وسيساعدك هذا الأمر خاصةً إن كنت تشعر بأنك غارق في الشعور بالحرج ولا تستطيع التفكير في كيفية الخروج من هذا المأزق. يمكنك خلق مسافة بينك وبين مشاعرك بالتفكير في نفسك بضمير الغائب (مثل كان ينبغي ألا يشعر بالحرج لأن الجميع يفعل شيئًا محرجًا من وقت لآخر، فالأمر طبيعي). امنح نفسك بعض الوقت لتنسى الشيء المحرج الذي فعلته، وإليك بعض الطرق التي يمكنك تشتيت انتباهك من خلالها: شاهد فيلمًا. اقرأ كتابًا. العب أحد ألعاب الفيديو. اخرج مع أصدقائك. تطوع لعمل الخير. فالإحراج شيء من الماضي، لأنه قد حدث قبل الآن ومرت اللحظة، وبالرغم من أن الحديث أسهل من الفعل في هذه الحالات، وأن التفكير بهذه الطريقة أمر صعب جدًا وأنت داخل الموقف المحرج، لذلك حاول أن تركز انتباهك على اللحظة الحالية فقط أو على المستقبل عندما تواجه موقفًا محرجًا، فقد تجد أنك ستتضايق أقل بالشيء الذي حدث. فإن شعرت بالإحراج الشديد حاول أن تغادر المكان إن كان ذلك مناسبًا، ويمكنك أن تقول أنك تحتاج للذهاب إلى المرحاض، أو أن تجيب مكالمة مهمة، فهذا الأمر سيمنحك بعض الوقت لتستجمع شجاعتك بعد الموقف المحرج. إن كنت تظن أنك شخص يشعر بالإحراج بسهولة أو أنك لديك قلق اجتماعي، أو إن شعرت أنك تشعر بالإحراج أكثر من اللازم فقد تحتاج لزيارة الطبيب النفسي للتحدث معه بشأن هذا الأمر، لأنه يمكنه مساعدتك على تغيير الطريقة التي تفكر بها أو كيفية التصرف مع المواقف المحرجة، كما أنه قد يصف لك بعض الأدوية التي يمكن أن تساعدك على أن تصبح أقل حساسية تجاه القلق الاجتماعي الذي تعاني منه أيضًا. ويمكنك إيجاد طبيب نفسي عن طريق: كتابة كلمة "طبيب نفسي+ اسم المدينة أو المنطقة التي تعيش بها" في متصفح جوجل. أو البحث عن طبيب نفسي على موقع Yellow Pages.
|
قد يكون هذا هو السبب الجوهري لفقدان البصر إذا لم يُعالَج على الفور. تشمل المشاكل الطبية الخطيرة المرتبطة بالعوائم: النزيف الزجاجي (نزفٌ بين العدسة والشبكية) الالتهاب الزجاجي والشبكي (تسببها العدوى أو التهابات المناعة الذاتية) تورم العين تمزق في الشبكية (عندما يظهر عدد هائل من العوائم فجأة) انفصال الشبكية (عندما تُصْحَب برؤيةٍ مشوشةٍ أو مغيمة) يمكن علاج الحالات الشديدة من العوائم بالأساليب الجراحية، ولكن جراحة إزالة العوائم لها مخاطر جدية ويُعتَقَد أن المخاطر المرتبطة بالجراحة في معظم الحالات أسوأ بكثيرٍ من مضايقات العوائم المتباعدة الصغيرة. يمكن أن يساعدك طبيب عيونك على أن تقرر إذا ما كانت الجراحة مطلوبةً أو مستحبة حسب حالتك الخاصة. تشمل المخاطر المرتبطة بجراحة العين عتامة العدسة أو تمزق الشبكية والانفصال الشبكي لذا فإنه يُنصَح بالعلاج الجراحي في الحالات القصوى فقط. قد لا تكون الجراحة حلًا دائمًا للعوائم حيث تظهر عوائم جديدةً في أي وقت. هناك القليل من الخيارات المتاحة إذا قررت مع طبيب عيونك أن العلاجات الخاصة ضروريةً لتقليل عوائم العين. احرص على أن تسأل طبيب عيونك أي أسئلةٍ قد تكون لديك عن هذه الإجراءات. هناك إجراءٌ يعرف باستئصال الزجاجية يزيل الجسم الزجاجي الفعلي من العين ويستبدله بمحلولٍ ملحيٍ مما يقلل عوائم العين في العملية. قد يكون العلاج بالتجميد أو الليزر، والذي يبرد العين بدرجة فائقة، مطلوبًا لتصحيح التمزق الشبكي وتقليل العوائم.
|
افصل الكهرباء عن الجهاز أو افصل الكهرباء العمومية عن المنزل كله من أجل قطع التيار عن الضحية أولاً. في حال عدم تمكنك من ذلك، احرص على الوقوف في مكان جاف، كالوقوف على المطاط أو سجادة أو مجموعة من الكتب، ثم استعمل أداة خشبية مثل عصا المكنسة من أجل دفع الشخض بعيدًا عن مصدر الكهرباء. لا تستعمل أي أداة معدنية أو مبتلة أو رطبة. بعدما قمت بإبعاد الشخص عن الكهرباء، لا تحاول تحريكه إلا إذا لزم الأمر. قد يفقد المصاب وعيه أو يكون في حالة من عدم الاستجابة عند اللمس أو محاولة الحديث معه. في حال عدم تنفس الشخص، حاول أن تقوم بإسعافه عن طريق التنفس الصناعي أو الإنعاش القلبي الرئوي. قد يؤثر التعرض للصدمات الكهربائية على كهرباء القلب. اتصل بالطوارئ في الحال، وبخاصة في حالات عدم استجابة المصاب، أو في حالات التعرض لصدمات كهربائية عالية الجهد، أو حالات التعرض لصعقات البرق. في حال توقف القلب، سيكون عليك القيام بالإنعاش القلبي الرئوي عن طريق التدليك اليدوي. اتصل بالطوارئ حتى في حال كان المصاب في وعيه، وخصوصًا إذا وجدت هذه الأعراض: حروق متقدمة، ضربات قلب متسارعة، توقف القلب، النوبات، اضطراب في المشي أو الحفاظ على التوازن، مشاكل مع الرؤية والسمع، بول أحمر أو أسود محمر، التشوش، آلام العضلات، والانقباضات، صعوبة التنفس. انتبه إلى أن المصاب قد يكون تعرض لتلف بالكليتين أو تلف لجهازه العصبي أو للعظام. قم بتغطية الحروق بقطعة من الشاش الجاف المعقم. في حالات الحروق المتقدمة، لا تحاول نزع قطع الملابس التي التصقت بالجلد في مكان الحرق، ولكن اقطع الملابس في المناطق المحيطة بالحرق من أجل أن تسمح للجلد المحيط بالتنفس، كما أن الملابس المحيطة قد تمثل مشكلة مع تورم منطقة الحرق. لا تستعمل البطانية أو المنشفة في تغطية الحرق حيث أن أليافها القماشية قد تلتصق بسطح الحرق. إياك وترطيب الحرق بالماء أو الثلج. إياك ووضع الزيت على الحروق. قد يكون المصاب باردًا، وجلده رطبًا شاحبًا، وقد يعاني من نبض سريع. انتبه لهذه الأعراض من أجل إخبار المسعفين عند وصولهم. اعمل على تدفئة المصاب من أجل منع تدهور الحالة بسبب البرودة الناتجة عن الصدمة. استعمل بطانية ولكن أبعدها تمامًا عن منطقة الحرق إلى حين وصول المسعفين. على حسب الحالة ودرجة الصدمة الكهربائية، يحدد الفريق الطبي الخطوات اللازم تتبعها فيما يتعلق بالفحوص والعلاجات للمصاب. سيطلب الطبيب إجراء فحوص الدم والبول من أجل تقييم التلف الحادث للعضلات والقلب والأعضاء الأخرى. يتم فحص نشاط القلب الكهربائي عن طريق مخطط كهرباء القلب أو ECG، من أجل التأكد من أن الصدمة لم تتسبب في أي اضطرابات نظامية. في حالات الحروق المتقدمة، يتم إخضاع المصاب للتصوير الوميضي من أجل ملاحظة الأنسجة المتضررة الواجب إزالتها. سيصف الطبيب أكثر من علاج للحالة، ما بين مسكنات للألم، ومضادات حيوية في صورة دهان أو مرهم. كذلك اتبع نصائح الطبيب فيما يتعلق بالتغيير على الجرح. يحصل المصاب على المضادات الحيوية ضمن العلاج الموصوف من أجل منع الحروق من التعرض للعدوى أو الالتهاب. ولكن مع ذلك يجب عليك مراقبة أي تطور لأعراض العدوى والاتصال بالطبيب في الحال إذا ما التهب الجرح، من أجل يصف لك مضادات حيوية أشد فعالية. من أمثلة هذه العلامات: تغير في لون الحرق أو المنطقة المحيطة به. تحول الجلد للون البنفسجي مع التورم. تغير في سُمك الحرق، حيث يزداد سماكة نحو داخل الجلد. خروج الصديد الأخضر. الحمى. عليك أن تقوم بتغيير الضمادات بصورة دورية في كل مرة تتعرض الضمادة للبلل أو الرطوبة. قم بتنظيف الجرح بالماء والصابون باستعمال القفاز الطبي، ثم ادهن الجرح بالدهان أو المرهم الذي وصفه لك الطبيب، ثم ضع قطعة معقمة من الشاش غير اللاصق. في حالات الحروق المتقدمة وبخاصة حروق الدرجة الثالثة، قد يُرشح لك الطبيب بعض خيارات التدخل الجراحي على حسب تقييم حجم ومكان الحرق. من أمثلة هذه الخيارات: جراحة الإنضار أو إزالة الأنسجة الميتة من أجل منع العدوى والالتهاب، وتحسين وقت التعافي. الطعوم واللوحات الجلدية، عن طريق استبدال الجلد الميت بجلد صحي آخر من منطقة أخرى من أجل تحسين وقت التعافي، ومنع العدوى. فتح النسيج الميت جراحيًا، حتى الوصول إلى الطبقات الدهنية أسفل منه من أجل تحسين سريان الدم الذي يقلل من الألم الحادث نتيجة التورم. فتح لفافة العضلات جراحيًا، من أجل تقليل الضغط الحادث بسبب العضلات المتورمة نتيجة الحرق. يعمل ذلك على تقليل التلف الذي قد يحدث للأعصاب والأعضاء الداخلية. قد تتسبب حروق المفاصل والعضلات في تحجيم الحركة الطبيعية، مما يجعل من الضرورة أن تقوم بزيارة أخصائي العلاج الطبيعي من أجل استعادة قوة حركة هذه الأجزاء، وتقليل الألم المصاحب لبعض الحركات.
|
البروتين هو الأساس الذي يحتاجه الشعر لينمو طويلًا ولامعًا وبصحة جيدة. لا يعني هذا أنه عليكِ تناول الكثير من اللحم (يمكنكِ ولكنكِ لست مضطرة)، كل ما يعنيه هذا أنكِ محتاجة أن تركزي على جعل البروتين أساس معظم وجباتك. إذا كنتِ تحبين اللحوم استمتعي بتناول اللحم البقري والدجاج والسمك وأي لحم آخر. البيض وبعض أنواع الجبن غنية بالبروتين أيضَا. الفول والبقوليات الأخرى والمكسرات والخضروات الورقية مثل السبانخ تحتوي بروتين أيضًا. إذا كنتِ نباتية يجب أن تعتمدي على هذه الأطغمة. هذه الدهون "الجيدة" تسهم في صحة الشعر ولمعانه وكذلك البشرة. توجد هذه الدهون في العديد من الأطعمة اللذيذة مثل الأفوكادو والمكسرات وسمك السلمون وزيت بذور الكتان وغيرهم. يمكنك أيضًا أخذ مكملات من زيت السمك لو أردتِ جرعات كبيرة من الدهون. إذا شعرتِ بالجفاف سيظهر ذلك على شعرك. سيصبح شعرك جافًا وأكثر عرضة للتكسر. يعني هذا أن شرب المياه يعتبر جزء سهل وضروري لنمو الشعر. يمكنكِ ملاحظة اختلاف بعد فترة قصيرة! احملي معك زجاجة مياه وخططي أن تشربي 2 أو 3 لتر على الأقل في اليوم. إذا وجدتِ مشاكل في شرب الكثير من المياه فقط في اليوم اشربي شاي أعشاب أو ماء محلى. تجنبي الكافيين والكحول ولا تشربي الكثير من المياه الغازية. اشربي ماء بدلًا من ذلك. بعض المكملات يُقال إنها تحفز نمو الشعر وتؤدي لزيادة طول الشعر مع الوقت. هذا ليس حلًا سريعًا ولكن إن بدأتِ من الآن قد تلاحظي اختلاف في غضون أسابيع أو بضعة أشهر. جربي مكمل من هؤلاء لتري أيها يعمل معكِ: البيوتين من مكملات نمو الشعر الشائعة. في الغالب يأخذه النساء الحوامل للتأكد من أن الجنين يحصل على المغذيات الكافية ولكن لا يوجد سبب يمنعكِ من أخذه إن لم تكوني حامل. زيت خشب الأرز الأطلسي من المكملات التي يمكن وضعها على فروة الرأس مباشرةً لتحفيز نمو الشعر. زيت أركان أيضًا يمكن استخدامه. بيتا سيتوستيرول وهو نبات ومادة قائمة على البذور قد تؤدي لسرعة نمو الشعر.
|
تتخذ الباستيل أشكالًا وأنواعًا متعددة منها الباستيل الزيتي والصلب واللين وأقلام الباستيل ولكل منها صفاته المميزة. الباستيل الزيتي هو عبارة عن باستيل مع إضافة بعض المكونات مثل الشمع والزيت الخامل. تتميز أوراق الباستيل بأحجامها وأشكالها المختلفة والمتنوعة ولكنها عادة ما تكون أكثر خشونة من الورق المستخدم في الأكريليك أو الرسم بالألوان المائية، وذلك لأن الباستيل لا يتلاءم مطلقًا مع الأسطح الملساء . تتفاوت أوراق الباستيل في ألوانها، وتعتبر الباستيل مادة رائعة للرسم على الورق الملون نتيجة لكثافة لونها وتشبعه. تُصنع أوراق الباستيل أحيانا بتقنية الورق المضلع ويعني ذلك أن الخطوط على أحد الأوجه تكون قريبة من بعضها ويكون الوجه الآخر مرقشًا قليلًا، وهناك نوع آخر من أوراق الباستيل يكاد يماثل الورق المفحم (رطب وجاف) أو أوراق الصنفرة الخشنة، وتلك أنواع من الورق تضفي متعة على تجربة الرسم بالباستيل. بالرغم من أنه لا تستخدم أنواع الباستيل المختلفة؛ الباستيل اللين والباستيل الصلب وأقلام الباستيل، بشكل متبادل إلا أنه يمكن استخدامهم معا في نفس اللوحة، بخلاف الباستيل الزيتي الذي يصعب دمجه مع أنواع الباستيل الأخرى، لذلك تذكر هذا دائما عند شراء الباستيل الخاص بك.
|
يمكن للعديد من الأجهزة الحديثة الاتصال بموجه الشبكة مباشرة باستخدام كابل شبكة في حين لا يمكن لأجهزة أخرى تحقيق ذلك. لا تحتوي أجهزة الكمبيوتر المحمولة على مكونات الاتصال السلكي غالبًا على سبيل المثال، لذا يجب التأكد من شراء المحولات التي تحتاج إليها مع كابل الشبكة لضمان التمكن من استخدامه مع الجهاز. تختلف كابلات الشبكة السلكية عن بعضها، فكابل كات-5 أو كات-5 إي بسرعات أقل من كات-6 على سبيل المثال. من ناحية أخرى، يعتمد ذلك بصورة كبيرة على اتصال موجه الشبكة وعدد الأشخاص الذين يتصلون بالشبكة في نفس الوقت، ولن تحتاج إلى كابل كات-6 على الأرجح إن كنت لا تحتاج إلى عمليات تحميل مكثفة للغاية أو إن كنت الشخص الوحيد الذي يستخدم الشبكة. لا يمكنك توصيل الأجهزة المحمولة (مثل الهواتف الذكية) باتصال سلكي عن طريق استخدام محوّل. سيكون موجه الشبكة هو المصدر عادة، ويمكن أن يكون جهاز المودم هو المصدر أحيانًا. بغض النظر عن جهاز المصدر، ستحتاج إلى توصيل أحد طرفي كابل الشبكة بمصدر الشبكة لضمان تمكن جهاز الكمبيوتر من الاتصال بها. ابحث عن منفذ كابل الشبكة في جهاز الكمبيوتر، ويكون منفذ كابل الشبكة في الجهة الخلفية من جهاز الكمبيوتر عادة في نفس مكان توصيل الكابلات الأخرى. ستحتاج إلى التأكد من اتصال جهاز الكمبيوتر بمحول ومن ثم توصيل الكابل بالمحول في حالة عدم دعم جهاز الكمبيوتر للاتصالات السلكية. ستحتاج إلى التأكد من قدرة جهاز الكمبيوتر على التعرف على الشبكة السلكية، وستحتاج في هذه الحالة على الأرجح إلى تعطيل اتصال الشبكة اللاسلكية للتأكد من تعرف الجهاز على الاتصال السلكي. افتح صفحة ويب في متصفح الإنترنت لترى ما إن كانت ستفتح بنجاح، واعلم أن بعض صفحات ويب تستغرق وقتًا طويلًا في التحميل مقارنة بغيرها، كما تنقطع بعض المواقع الإلكترونية عن العمل أحيانًا، لذا حمّل موقعًا يمكن الاعتماد عليه (مثل google.com أو isup.me) لضمان عمل الاتصال. اتصالات الشبكة السلكية أكثر اعتمادية من اتصالات الشبكة اللاسلكية، ولكن لا يعني ذلك أنك لن تواجه المشاكل بالتأكيد. يمكن أن تنتج مواجهة مشاكل مع الاتصال السلكي عن عدة أسباب مختلفة، ويجب الحرص على تغطية أساسيات الاتصال (مثل توصيل موجه الشبكة) والتأكد من عدم وجود مشاكل في جهاز الكمبيوتر. تأكد من عدم وجود مشاكل في كابل الشبكة، ويمكن أن تتراوح مشاكل كابل الشبكة بين "عدم اتصال الكابل" وبين "تلف الكابل أو تضرره والحاجة لاستبداله". تفقد مشاكل موجه الشبكة وأعِد تشغيله عند الحاجة لذلك. تواصل مع مقدّم خدمة الإنترنت إن لم تنجح عملية إعادة ضبط موجه الشبكة في حل المشكلة مع عدم وجود مشاكل في اتصال جهاز الكمبيوتر السلكي وسلامة كابل الشبكة. يمكن أن تكون بطاقة الشبكة السلكية المثبتة في جهاز الكمبيوتر معطوبة في حالات نادرة، وستحتاج في هذه الحالة إلى التواصل مع البائع أو المصنّع.
|
(بالإنجليزية: Your Account). يتيح لك الموقع إعداد خاصية "النقرة الواحدة" بما يضمن لك أن تتم أوامر الشراء بشكل سريع دون الاضطرار في كل مرة إلى ضبط وسيلة الدفع وعنوان الشحن وغيرها من الخيارات. قم بتفعيل خيار "النقرة الواحدة" على حسابك (بالإنجليزية: 1-Click Ordering)، لكي توفر على نفسك عناء مراجعة أوامر الشراء وخطوات تأكيدها الطويلة في كل مرة، لكن فقط لاحظ ما يفرضه عليك ذلك من حرص شديد أثناء توجيه الأمر بطلبات الشراء، فقد يُساء استخدام تلك الخاصية في الكثير من الأوقات. لا يُنصح بتفعيل تلك الخاصية إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر عام، أي أنه يُستخدم من قبل أكثر من شخص أو يعتمد عليه أكثر من شخص بحسابات مختلفة لإتمام عمليات الشراء عبر أمازون. (بالإنجليزية: 1-Click Settings). يوجد ذلك الرابط في قسم "الإعدادات" على الموقع. سوف يُطلب منك أن تكتب كلمة السر الخاصة بك من جديد قبل الاستمرار. سوف يكون هذا العنوان هو الاختيار التلقائي لشحن كل عمليات الشراء بنقرة واحدة، ونفس الأمر بالنسبة لوسيلة الدفع التي ستختارها، سوف يتم سحب الأموال منها تلقائيًا مع كل أمر شراء جديد بنقرة واحدة يتم بواسطة حسابك على أمازون. يمكنك كذلك تحديد وسيلة الشحن المُفضلة، والتي تؤثر بدورها على السعر النهائي لأي عملية شراء تقوم بها. اضغط على زر "تفعيل الشراء بنقرة واحدة" (بالإنجليزية: Turn 1-Click on) في الجانب الأيمن من الصفحة، لكي يتم تفعيل خيار الشراء السريع على حسابك وتقدر على إتمام أوامر الشراء بنقرة واحدة عبر الموقع. يمكنك الآن الاستفادة من ذلك الخيار على أغلبية المنتجات التي تتيح التعامل من خلاله (بما فيها كل المنتجات الرقمية، مثل: "كتب أمازون كيندل" و"تطبيقات كيندل" وغيرها وكذلك "فيديوهات أمازون" المعروفة مسبقًا باسم فيديوهات أمازون الفورية وفيديوهات أمازون تحت الطلب). يضمن لك الشراء بواسطة هذا الخيار أن يتم تأكيد أمر الشراء والشحن فورًا، على أن يكون أمامك 30 دقيقة فقط للتراجع عن أوامر الشراء الخاطئة.
|
إذا قمت بطلاء أظافرك للتو، امسحي الزيادات باستخدام أداة صلبة ومدببة، مثل: عصا إعادة جلد الأظافر إلى مكانه أو عود الأسنان الخشبي. إن لم تتمكني من إزالة طلاء الأظافر، انتظري إلى أن يجف، ثم تابعي المحاولة. ابحثي عن فرشاة لها أسنان صلبة مثل فرشاة أحمر الشفاه، لكن تأكدي من عدم استخدام نفس تلك الفرشاة في أي شيء آخر. يمكنك استخدام الأسيتون كبديل. يعد الأسيتون أكثر قسوة وتجفيفًا من مزيل طلاء الأظافر المعتاد، لكنه يمنحك نتيجة أسرع. حاولي ألا تبللي المفصل المعدني الذي يضم شعيرات الفرشاة، لأن ذلك يؤدي لذوبان الصمغ عنه وسقوط الشعيرات؛ تلك الخطوة غاية في الأهمية خاصةً إذا كنتِ تستخدمين الأسيتون. يمكنك فعل ذلك عن طريق تمرير شعيرات الفرشاة على حافة الزجاجة. إذا كنت قد وضعت كمية كبيرة من مزيل طلاء الأظافر على فرشاتك، قد تتساقط قطراته على أظافرك وتفسد طلاء أظافرك الأساسي. أميلي أظافرك ناحية الفرشاة دائمًا لمنع قطرات مزيل طلاء الأظافر من السقوط على طلاء أظافرك الأساسي وإفساده. على سبيل المثال، إذا كانت بقعة طلاء الأظافر على الجانب الأيسر من إصبعك، أميلي إصبعك إلى اليسار قليلًا إلى أن تتساقط قطرات مزيل طلاء الأظافر على جانب إصبعك، بدلًا من أظافرك، وذلك إن قمتِ بوضع كمية كبيرة من مزيل طلاء الأظافر على إصبعك عن طريق الخطأ. اطوي المنديل إلى نصفين وامسحي المنطقة المحيطة بأظافرك للتخلص من أي بقايا لمزيل طلاء الأظافر. توجد عدة خطوات يمكنك تطبيقها مستقبلًا لمنع طلاء الأظافر من تلطيخ أصابعك، وأكثرها شيوعًا هي تحديد أظافرك بالفازلين أو صمغ المدرسة الأبيض. يساعد ذلك على صنع حائل بين بشرتك وبين طلاء الأظافر مما يسهل عملية التنظيف. استخدمي عود أذن قطني لوضع الفازلين على الجلد المحيط بأظافرك قبل البدء في طلائها وامسحيه بعود قطني آخر بعد الانتهاء من طلائها. ارسمي خطًا باستخدام صمغ المدرسة الأبيض حول أظافرك تاركةً الصمغ يجف ثم اطلي أظافرك. قشري الصمغ الجاف بعدما تنتهين من طلاء أظافرك.
|
بما أن فلوتيكازون عبارة عن مادة ستيرويدية قد تقلل من قدرة الجسم على محاربة العدوى، ستحتاج إلى اتخاذ تدابير وقائية إضافية عند استخدامه. أعلم طبيبك إن أصبت بمرض على الفور. يجب إطلاع مقدّمي الرعاية الطبية على قائمة كاملة بالأدوية التي تتناولها دائمًا، وتذكّر أن تضمّن بخاخات fluticasone في قائمتك. ابتعد عن المرضى واغسل يديك باستمرار. احرص على أن تبتعد على وجه الخصوص عن الأشخاص المصابين بالجدري أو الحصبة. أخبر طبيبك على الفور إن اكتشفت أنك تتواجد حول شخص مصاب بأحد هذه الفيروسات. في حالات نادرة، يؤدي الاستخدام المطوّل للمواد الستيرويدية إلى خفض قدرة الجسم على الاستجابة للضغط الجسدي. لهذا السبب، من المهم جدًا إعلام الأطباء بأنك تستخدم Flonase قبل الخضوع لأي عملية جراحية (بما في ذلك جراحات الأسنان) أو أي علاج طارئ.
|
هناك بعض الخطوات التي ستحتاج إتباعها قبل استعمالك للكمبيوتر للمرة الأولى، حيث يجب أن توصل الكهرباء في مكان قريب من مكان وضعك للكمبيوتر ومن ثم يجب عليك توصيل الشاشة ولوحة المفاتيح والفأرة. هذه هي الأساسيات المطلوبة لتشغيل الجهاز ومن ثم يمكنك إضافة المزيد من العناصر لاحقًا. إذا ما كنت تقوم بتشغيل جهاز كمبيوتر محمول فكل ما ستحتاجه هو توصيل الجهاز بمصدر للكهرباء والتأكد من عملية شحن البطارية. في حالة استخدام الكمبيوتر للمرة الأولى فسيُطلب منك إنشاء حساب المستخدم الخاص بك من أجل استخدامه في حفظ الملفات والصور وغيرها من الوظائف. يجب أن يكون لحسابك كلمة سر قوية إذا ما كان جهازك مُعرضًا للاستخدام العام وذلك من أجل حماية معلوماتك الشخصية. يُنصح بعمل كلمة السر حتى وإن كان جهازك بالمنزل. يوجد طريقة لإنشاء كلمة السر لحسابك إذا ما كنت تستخدم نظام التشغيل ويندوز 7 – Windows 7. وطريقة مختلفة لإنشاء كلمة السر لحسابك إذا ما كنت تستخدم نظام التشغيل ويندوز 8 – Windows 8. وطريقة ثالثة لإنشاء كلمة السر لحسابك إذا ما كنت تستخدم نظام التشغيل أو إس أكس لأجهزة الماك OS X. سطح المكتب هو مساحة العمل الخاصة بك التي ستزورها أول شيء في كل مرة تفتح جهازك، فهو تحتوي على الأيقونات والاختصارات للبرامج والملفات التي تستخدمها. يختلف شكل سطح المكتب على حسب نوع نظام التشغيل الذي تستخدمه. تتسم أنظمة تشغيل ويندوز (عدا النسخة 8) بوجود قائمة ابدأ (Start) أسفل يسار سطح المكتب، ومن خلال هذه القائمة يمكنك تصفح البرامج والإعدادات الخاصة بجهازك. يتسم نظام التشغيل ويندوز 8 بوجود شاشة البداية بدلًا من قائمة البداية، وهي لها نفس الوظيفة ولكن مع اختلاف الشكل وطريقة عرض المعلومات. يتسم نظام OS X على أجهزة الماك بوجود أكثر من سطح مكتب من أجل تنظيم العمليات والوظائف الخاصة بجهازك، ويُمكنك البحث عن الإرشادات التفصيلية المتعلقة بالتعامل مع هذا النظام على الإنترنت. الفأرة ولوحة المفاتيح من أساسيات التعامل مع الكمبيوتر، ولهذا حاول أن تعتاد استخدامها سريًعا من خلال تجربة الوظائف المختلفة وفتح البرامج على جهازك. استخدم الفأرة (الماوس) للتصفح. تساعدك الفأرة في التصفح والتحكم بالمهام المختلفة على جهازك، ولهذا يجب أن تعتاد استخدامها حتى تصبح خبيرًا في التعامل مع الكمبيوتر. تعلم استخدام اختصارات لوحة المفاتيح. تساعدك اختصارات لوحة المفاتيح في التعامل مع الكثير من الوظائف والمهام على جهازك ونظام تشغيلك. على سبيل المثال: يمكنك حفظ الملفات من خلال الضغط على مفتاحي Ctrl+S مع أنظمة الويندوز، ومفتاحي ⌘ Cmd+S في أجهزة الماك، ومن ثم يتم حفظ الملفات تلقائيًا. ستجد أن هناك العديد من التطبيقات والبرامج الجاهزة للعمل على جهازك دون الحاجة لتثبيتها بنفسك. افتح قائمة ابدأ وتصفح البرامج المتاحة، أو افحص مجلد التطبيقات إذا ما كنت تستخدم جهاز ماك. من الضروري أن تتعلم كيفية تثبيت البرامج الجديدة على جهازك أيًا كان نوعه، وهي عملية سهلة وواضحة إذا ما اتبعت الإرشادات التي تظهر لك. ثبت برنامج مايكروسوفت أوفيس. هذه بداية جيدة لتثبيت البرامج كما أن مايكروسوف أوفيس يوفر لك استخدام برامج مثل معالج النصوص Word. قد تجد في بعض الأجهزة توفر نسخة تجريبية من برنامج النصوص قد تم تثبيتها بشكل مُسبق. تختلف عملية تثبيت البرامج على جهاز من نوعية ماك نظرًا لاختلاف طبيعة نظام التشغيل، ولكن يجد الكثير من الناس أن هذه العملية أكثر سهولة مع نظام تشغيل مثل OS X مقارنة بأنظمة الويندوز.
|
ففي هذا المستوى يجب أن تنتبه إلى تحديد تحركاتك بصورة أكثر من الطبيعي. حاول أن تتجنب مطابقة القطع التي لا تحرك الكرز نحو المخرج (المقصود هنا القطع المتطابقة التي تقع "فوق" الكرز). قد تُجبر في بعض المرات على فعل ذلك (خاصة حينما تشرف مكوناتك على الانتهاء)، ولكن لا تجعل من هذا الأسلوب في التحرك أولوية حيث لن يساعدك على الاقتراب من تخطي هذا المستوى. لهذا السبب قد ترغب دائماً في تجنب مثل هذه المطابقات أسفل القسم الأيسر بالكامل. ولكن هناك استثناء لهذا وهو أنك إذا كنت تستطيع أن تكون قطعة كاندي مميزة قيمة، خاصة القطعة المقلمة العمودية التي يمكنها أن تضرب القطع الموجودة أعلى اليسار. حيث أن قطع الكاندي المقلمة العمودية قيمة أكثر عن المقلمة الأفقية، فبما أن لهم القدرة على محو عموداً رأسياً كاملاً يمكنهم أيضاً أن يقربوا مكوناتك خطوات كثيرة ناحية المخرج. على عكس قطع الكاندي المقلمة الأفقية التي ستقرب مكوناتك خطوة واحدة فقط من المخرج. وغالباً لا يستحق هذا الحركات الإضافية التي ستكون بحاجة لها كي تحصل على قطع الكاندي المقلمة الأفقية في المقام الأول. ولكن كالعادة هناك استثناء لهذه القاعدة. فعلى سبيل المثال إذا كنت تستطيع أن تقوم بإنشاء صف من قطع الكاندي المقلمة الأفقية بجانب آخر صف من الكاندي فوق المخرج؛ فحينها يمكنك أن تستخدمه لتمرير مكوناتك عبر هذه الخطوة الحاسمة الأخيرة. من خلال ثلاثين ألف نقطة مطلوبة للحصول على نجمة، يصبح المستوى السابع والستون بلا حاجة إلى عدد معين من النقاط المطلوبة. إذا كنت تمر بوقت عصيب محاولاَ موازنة مجهوداتك لتوفير مجموعات من القطع التى تفوز بالنقاط كي تمحي كل المكونات، فانسى بشأن النقاط وركز فقط على محو الكرز. الغريب هو أنك من المحتمل أن تحصل على نقاط كافية من هذا وحده تمكنك من محو الثلاثين ألف علامة. لاحظ أنه حينما تقوم بمحو مستوى كامل من المكونات، يظهر لك كاندي مقلم عشوائي على اللوح مقابل كل محاولة تمتلكها احتياطياً. تحرز هذه القطع المميزة من الكاندي المقلم ثلاثون ألف نقطة مقابل كل قطعة حينما تنفجر، دون حساب النقاط الإضافية الناتجة عن الانفجارات المتتالية التي تثيرها، وهكذا يصبح محو اللوح بأسرع ما يمكن هي طريقة جيدة لجمع كمية كبيرة من النقاط الأساسية. إذا كنت لا تريد إنفاق الأموال للحصول على المكافآت، فإن معدل كبير من نجاحك في كاندي كراش ساجا سيحدده الحظ. إذا كانت قطع الكاندي التي تظهر على اللوح هي عشوائية للغاية— فمن الممكن ببساطة أن توضع وسط ظروف يصعب عليك التعامل معها أو تصبح عالقاً في موقف حيث يصبح إنهاء هذا المستوى صعباً إن لم يكن مستحيلاً. ولكن لا تستسلم! التزم بالخطط السابق ذكرها وستنهي المستوى السابع والستين في وقت لايذكر.
|
ضع طبقة كثيفة من الفازلين على كل مناطق القرع مع التركيز على المناطق المليئة بلب الثمرة المكشوف. تكون الطبقة السميكة أفضل من الطبقة الرفيعة. لا تفضل السناجب الملمس اللزج للفازلين كما تشير النظرية، لذلك كلما كان السطح أكثر لزوجة، سيكون أفضل. يمكنك أيضًا استخدام الفازلين الطبي المرتكز على بخار الفرك حيث يكون لدى تلك المواد رائحة قوية والتي يمكن أن تشكل طوارد إضافية للسناجب والمخلوقات الأخرى. يلتصق الفازلين عادةً بالقرع حتى بعد سقوط الأمطار وقد يستمر خلال فترة الموسم . مع ذلك، افحص القرع بين حين وآخر للتأكد من عدم الحاجة إلى إضافة طبقة أخرى. غطِ كل جوانب القرع ببخاخ الورنيش واترك يجف حتى يصبح ناشفًا. سوف يخلق البخاخ ملمسًا مقسّبًا على سطح القرع وقد يكون ذلك مزعجًا بالنسبة لبعض السناجب لكن ليس جميعهم. سوف تحتاج إلى رش البخاخ على كل أجزاء القرع خاصةً على الأجزاء المكشوفة كي يعمل بالنسبة لكل السناجب؛ إذا أحس السناجب بأي مناطق طرية، ستستمر في مضغ القرع. سيكون بخاخ الورنيش ذو الرائحة القوية أكثر فاعلية من النوع الذي يجف بدون رائحة. غطِ كل جوانب القرع بمُثبت الشعر مع التركيز على المناطق المكشوفة من لب الثمرة. تكون الطبقة السميكة أفضل من الطبقة الرفيعة لأنها تكون أكثر التصاقًا حيث يساعد الملمس اللزج لمُثبت الشعر على تنفير السناجب. لاحظ إنك ستحتاج إلى إعادة رش مُثبت الشعر كل يوم أو يومين، خاصةً بعد سقوط الأمطار حيث أنه يتبدد بسهولة وإذا تبدد، لن يكن هناك أي شيء يحمي القرع من خطر الكائن الفرائي.
|
يفترض هذا الدليل أن لديك بالفعل صورة تم إدراجها في مكان ما في المستند. سيظهر إطار حول حواف الصورة به مربعات في الزوايا ونقاط منتصف الإطار، وسترى أيضًا سهمًا دائريًا في أعلى الصورة؛ هذا ما ستستخدمه لتدوير الصورة. اضغط على السهم الدائري فوق الصورة واسحب في الاتجاه الذي تريد تدوير الصورة. حرك الفأرة كما لو أنك تقوم بتدوير قطعة من الورق على الطاولة. ستدور الصورة متبعة مؤشر الفأرة. أدر الصورة زيادات قدرها 15 درجة عن طريق الضغط على ⇧ Shift أثناء الدوران. توقف عن تدوير الصورة ببساطة عن طريق التوقف عن الضغط على السهم الدائري. ستجد صعوبة في تدوير الصورة إلى اتجاه دقيق باستخدام الفأرة. إذا أردت تدوير صورتك بدرجة معينة، اقرأ طريقة تدوير الصورة بالدرجات بالأسفل.
|
تقنية تثبيت الضغط من التقنيات التي يُعتقد أنها تعطّل حركة السم في مكان اللدغة وحتى مجرى الدورة الدموية. خطّط للوصول إلى المسعفين أثناء علاج جرح اللدغة. أظهرت بعض الأبحاث أن كمية قليلة جدًا من السم تصل إلى مجرى الدم إن تم استخدام الضغط على مكان اللدغة مع عدم تحريك الطرف، إلا أن هذه التقنية غير مثبتة بعد. توجه إلى الأماكن التي تشتهر بوجود أفاعٍ سامة مع 3 أشخاص على الأقل حيث يمكن في حالات الطوارئ أن يقوم شخص بالتواصل مع الطوارئ في حين قيام الآخر بعلاج جرح اللدغة. حافظ على ثبات الشخص والطرف المصاب بأكبر قدر ممكن، ولا تحفّز حركة السم إلى مجرى الدم. تعمل هذه الخطوة، مع التثبيت الفوري، على إبعاد السم عن الدورة الدموية وتجنّب تأثيره على الجسم بالكامل. استخدم مادة مرنة مثل ضمادات الألم أو السراويل المرنة إن توفرت، وارتجل لإعداد ضمادة عن طريق قص أو تمزيق شيء مرن كالملابس أو المناشف على شكل أشرطة. استمر نحو الأعلى على الطرف حتى تصل إلى منطقة اللدغة على الأقل. واتجه نحو الأعلى بأكبر شكل ممكن. لا تتوقف حتى تنفذ الضمادات الموجودة معك. ابدأ بلف الضمادات على القدم وحول الركبة للدغات الموجودة في أي مكان على الرجل. ابدأ بلف الضمادات على الأصابع وحول المرفق للدغات الموجودة في أي مكان على الذراع. يكون من الصعب تغطية اللدغات الموجودة في الجزء العلوي جدًا من الذراع والفخذ، وقد تحتاج إلى التعامل معها كأنها على الجذع. قد يؤدي هذا اللف باتجاه الأعلى إلى الضغط على السم قليلًا لإبعاده عن الدورة الدموية، وهو كذلك أكثر راحة ويمكن للمصاب تحمّله بشكل أكبر. يجب أن تكون الضمادة الضاغطة محكمة بأكبر قدر وكأنك تلفها على كاحل مصاب بالتواء. لا تسمح للمصاب بتحريك الطرف للمساعدة على استخدام الجبيرة. استخدم أي غرض قاس كفرع شجرة أو أداة بمقبض أو جريدة ملفوفة وقم بلف هذه الأغراض بنفس المادة الناعمة والمرنة المستخدمة للضغط على الطرف. قم بإرخاء الضمادة إن لم يكن هناك نبض أو إن كانت الضمادة محكمة للغاية، وأحكم الضمادة قليلًا إن انخفض النبض لأن الضمادة ستكون مرتخية على الأرجح. يجب أن يكون النبض قويًا وطبيعيًا. تفقّد النبض أعلى القدم عندما تكون ضمادة الضغط على الرجل. تفقّد النبض على المعصم بالقرب من الإبهام عندما تكون الضمادة الضاغطة على الذراع. يمكن أن يتحرك السم إلى الدورة الدموية إن وضع الطرف أعلى من مستوى القلب، وقد يحدث تورّم إن وضع الطرف أسفل مستوى القلب. ضع المصاب بشكل مستقيم على ظهره وضع ذراعيه على جانبيه، ويجب عدم تحرّكه على أي حال. قم بحشو قطعة قماشية أو ضمادات واستخدم الضغط على منطقة اللدغة على الجذع مع الحرص على عدم حصر التنفس. لا تقدّم أي مساعدات أولية إن كانت اللدغة على الرأس أو الرقبة، وحافظ على ثبات المريض بغض النظر عن موقع اللدغة ثم ابحث عن المساعدة الطبية على الفور. لا تتخلص من الضمادة الضاغطة لحين قبل تقديم مضاد السم في منشأة طبية مباشرة. يؤدي العلاج العاجل إلى تقليل فرص الاعتلالات المرضية (الآثار الجانبية الخطيرة طويلة المدى) والوفاة بسبب سم الأفعى. يحتوي مضاد سم الأفعى على أجسام مضادة (خلايا الدم التي يستخدمها الجسم لتدمير أي شيء غريب) تواجه سموم معينة موجودة في سم الأفاعي، ويتم تحضير مضادات السموم من دم أحصنة أو خراف يتم تعريضها لنفس السم. لا تستمع للخرافات المنتشرة بشأن التعامل مع لدغات الأفاعي. لا تشفط السم بالفم، ولا تقطع مكان اللدغ، ولا تستخدم ضمادات دافئة أو ساخنة، ولا تستخدم عاصبة، ولا تؤجل العلاج لمحاولة قتل وإحضار الأفعى. تعامل مع اللدغة وكأنها من أفعى سامة إن لم تتمكن من تحديد نوع الأفعى. ساعد المصاب على التعامل مع الأعراض أثناء ظهورها، وشجّعه على أن يبقى ثابتًا. من ناحية أخرى، مضاد السم هو العلاج المؤكد لمقاومة السموم الموجودة في سم الأفعى ومساعدة المريض على التحسّن. توقع ظهور دلالات وأعراض عامة مثل التورّم والاحمرار حول مكان اللدغة ووجود ألم في مكان اللدغ وصعوبة في التنفس وقيء وغثيان وتعرّق وإفراز للعاب وخدر في الوجه والأعراض. يمتلك كل سم أفعى آثارًا جانبية مختلفة، ويمكنك ملاحظة تقلصات وانخفاض في ضغط الدم وشلل.
|
هذه على الأرجح أسهل طريقة لحماية الجبيرة من الماء لأنها توفر عليك جانبًا من الخطوات المطلوبة. يمكنك سؤال الطبيب أو الصيدلي عن أنواع أغطية الجبيرة، فكثير من الشركات تبيع أغطية عازلة للماء. يشبه غطاء الجبيرة كُمًا طويلًا، وهو مصنوع من مادة مضادة للماء تغطي بها الجبيرة. هناك أحجام مختلفة لتناسب أشكالًا وأنواعًا متنوعة للجبائر، وميزتها الرئيسية هي أنها أمتن كثيرًا من الخيارات الأخرى، فلا تنقطع بسهولة. يأتي مع بعض الأغطية مضخة تسحب الهواء من تحت الغطاء فيغلق بإحكام حول الجبيرة ويزيد من الحماية. إذا لم يتوفر غطاءً جاهزًا فيمكنك استعمال أغراض منزلية، مثل: الأكياس القابلة للغلق، والتي تضعها حول الجبيرة لتقيها من الماء. تصلح الأكياس البلاستيكية حفظ الجرائد أو الخبز أو أكياس القمامة الصغيرة في العادة. أدخل الجبيرة في الكيس وأغلقه برباط مطاطي أو شريط لاصق. قد تجد الأربطة المطاطية ألطف على الجلد وتسمح لك باستخدام الكيس بعد الاستحمام. احرص على عدم وجود ثقوب بالكيس قبل استعماله كعازل للماء. يمكنك حماية الجبيرة من الماء إذا لففتها بإحكام ببلاستيك التغليف. أحِط الجبيرة كلها بالبلاستيك مع التأكد من عدم وجود فجوات تكشف الجبيرة، ثم ثبت البلاستيك برباط مطاطي أو شريط لاصق. انتبه إلى أن بلاستيك التغليف أقل قدرة على حماية الجبيرة. ميزته أنه رخيص نسبيًا لكنك قد تجد الماء تسرب للجبيرة من فجوات البلاستيك. هذه الخطوة مهمة أيًا كانت طريقة عزل الماء. يمنع ذلك تسرب الماء إلى داخل الجبيرة وهو ما قد يؤدي إلى عدوى بالجلد.
|
يساعد المرطب العميق على التحكم في الشعر شديد التجعد أو التطاير. هذا مناسب جدًا لعلاج الشعر التالف! تأكدي من استخدام البلسم العميق المصمم خصيصًا للشعر المجعد. عادةً ما تحتوي أفضل أنواع البلسم العميق على مكونات كزبدة الشيا وزيت الأفوكادو والكيراتين وزيت الأرجان وزيت جوز الهند. يمكنك شراء البلسم العميق الذي يحتوي على البروتين لعلاج الشعر التالف بشكل هائل. ابحثي عن مكونات مثل الكولاجين المتحلل أو البانثينول أو بروتين فول الصويا أو الجليكوبروتين. اعملي من الأطراف إلى الجذور تمامًا كالبلسم العادي. هذه خطوة اختيارية، لكن تساعد الحرارة على فتح الطبقة الخارجية للشعر مما يسمح للبلسم بتخلل أعماق الشعر. يمكن أن يتسبب استخدام مجفف الشعر على الشعر المجعد في تلفه، لذا حاولي أن تبللي ثلاث أو أربع مناشف يد بالماء البارد وعصرها ووضعها في الميكروويف حتى تصبح ساخنة لحوالي 1-2 دقيقة ثم لفي رأسك بالمناشف واتركيها عليه لمدة 5-10 دقائق. اشطفي شعرك جيدًا بالماء البارد لإزالة البلسم. يمكنك فك تشابك شعرك بأصابعك أو باستخدام ممشط واسع الأسنان. اغسلي شعرك كالمعتاد باستخدام الشامبو المصمم للشعر المجعد. تأكدي من غسل شعرك بحركات متجهة إلى أسفل قبل شطفه، يساعد ذلك على منع تشابكه. يمكنك استخدام البلسم العادي بعدها لحبس البلسم العميق داخل شعرك، لكنها ليست خطوة ضرورية. إذا كان شعرك طويلًا فقسميه إلى 6-8 أقسام للتعامل معه بشكل أسهل. فكي تشابك شعرك باستخدام أصابعك أو ممشط واسع الأسنان إذا لزم، لكن توخي الحذر الشديد لأن الشعر المبلل أكثر عرضة للتلف. إذا كنت تنوين استخدام لفافات الشعر أو مستحضرات التصفيف أو أي قناع يترك على الشعر، افعلي ذلك الآن قبل أن يجف شعرك في الهواء. البلسم العميق ليس مصممًا للاستخدام اليومي، لكن يجب أن تستخدميه بشكل منتظم. إذا كان شعرك تالفًا جدًا، استخدمي البلسم العميق كل أسبوع. أما إذا لم يكن تالفًا، تعد مرة في الشهر كافية!
|
تأتي الحقائب بأشكال وأحجام مختلفة، لذلك تمنحك بعض شركات الطيران الحجم الكلي المطلوب بالسم لحقيبتك. قس امتداد الحقيبة وطولها وعمقها بما في ذلك المقابض والعجلات. اجمع هذه القياسات الثلاثة معًا، ويكون الناتج الإجمالي بالسم هو الحجم الكُلي لحقيبتك. تُدرج بعض المتاجر ارتفاع الحقيبة تحت مُسمى "القياس العمودي". للحصول على ارتفاع الحقيبة، قس من أسفل العجلات (إذا احتوت الحقيبة على عجلات) حتى المقبض في أعلى الحقيبة. في حالة استخدام الحقيبة الرياضية الأسطوانية، ضعها على إحدى قاعدتها وقس الارتفاع من أحد طرفيها للطرف الآخر. يُشير العمق إلى مدى عمق الجزء الداخلي للحقيبة. لقياس عمق الحقيبة، ستحتاج إلى قياس من الجزء الخلفي للحقيبة (من مكان موضع الملابس أثناء تعبئتها في الحقيبة) حتى الجزء الأمامي للحقيبة (الجزء الذي يحتوي على سحاب "سوستة" إضافي وجيوب إضافية). ستحتاج إلى وضع الحقيبة على الأرض بشكل عمودي لقياس عرضها. قس الجزء الأمامي من حقيبتك وتأكد من تضمين أي مقابض جانبية في قياساتك. تُحدد كل شركة طيران الوزن المسموح به في الحقائب المفحوصة وحقائب اليد على متن الطائرة. ضع في اعتبارك أن الحقيبة نفسها لها وزن حتى وهي فارغة. إذا كان لديك ميزان في المنزل، زن حقيبتك بعد تحضيرها وتعبئتها تمامًا. سيُجنبك ذلك دفع رسوم باهظة في المطار عن الوزن الزائد أو التخلص من بعض الأشياء في حقيبتك وتركها في المطار حتى تصل حقيبتك للوزن المسموح به.
|
استفد من عوائق الدخول إلى السوق التجاري مُستخدمًا إياها في إثناء المنافسين عن مجرد محاولة تحدي منافستك على حصتك الخاصة جدًا من السوق. في بعض الحالات، خاصة في الأسواق الصعبة، تكون قدرة الشركة المميزة للغاية على تحدي العقبات والتغلب عليها والدخول إلى ذلك السوق، بمثابة الميزة التنافسية الهائلة، لأن المنافسين الآخرين لن يقدروا على الأغلب في بناء مشاريعهم التجارية وفق تلك الظروف التي نجحت أنت بها. تقل المنافسة من حولك كليًا، وهو ما يضمن لك المزيد من الاستقرار وترسيخ قدمك وتحقيق المزيد من الأرباح على المدى المستقبلي المنتظر. على سبيل المثال: إذا كنت أول من ينشئ مطعمًا ذا طراز آسيوي في المجمع التجاري المحلي، فعلى الأغلب سوف يبني ذلك من حولك الخندق الاقتصادي الذي نتحدث حوله، لأنه على الأغلب لن تتحمس إدارة المجمع التجاري لفكرة الاتفاق مع غيرك من المطاعم ذات الطابع الآسيوي في نفس المكان. وهنا أنت ستكون في موقف منافسة ذاتية مع النفس فقط لا غير. قد تحتاج في سبيل التمهيد لحالة الخندق الاقتصادي إلى التفاوض حول حق احتكار تقديم هذه الخدمة أو المنتج الخاصة بمشروعك التجاري في المدينة أو الموقع الذي تعمل به، كما هو الأمر مع مدن المراكز التجارية أو المجمعات التجارية. الوصول للقمة سهل، لكن الحفاظ عليها هو التحدي الحقيقي. يمكنك أن تعلن عن وجودك في السوق من خلال امتلاك الميزة التنافسية التي لا تضاهى، دون أن يعني ذلك تحقيقك للاستمرارية والنجاح الحقيقي. يجب أن تحافظ على صلاحية ميزتك التنافسية كل الوقت، وأن تظل في حالة تطور دائم فيما يخص (السعر ومميزات المنتج والتسويق… إلى آخره). ربما أن مثال شركات التقنية هو المثال الأبرز، فأنت بحاجة دائمة إلى تصميم منتجات جديدة تتمتع بسرعة أعلى وبأسعار أقل وذات فعالية وكفاءة أعلى. لن يعني وصولك للقمة أبدًا أن يقف المنافسون للمشاهدة والاستسلام، بل توقع أن يعود أحدهم بضربة قوية لاستعادة حصتهم من السوق مجددًا في أسرع وقت. التطوير المدروس الهادئ استراتيجية مثالية دائمًا للحفاظ على تفوقك في السوق وتمييز منتجاتك عن الآخرين، خاصة إذا كنت صاحب الريادة بالفعل في مجال متخصص جدًا من السوق. لكن ذلك لا يمنع حقيقة أن المخاطرة الأكبر ينتج عنها أرباح وعوائد أكبر؛ فقط تأكد من اتخاذ الخطوات المغامرة بعد الكثير من الدراسة لجدوى الفكرة الجديدة وضمان أنها تستحق فعلًا الرهان. واحدة من الطرق الذكية للقيام بذلك هي الانضمام إلى نقابة أو جمعية محلية مهنية تضم مختلف العاملين في مجال الصناعة، وتعقد مؤتمرات وجلسات نقاشية بين الخبراء في المجال بشكل شهري أو سنوي. متابعة المنشورات والأخبار المتعلقة بالسوق التجاري لها ثقلها كذلك، خاصة عند الاطلاع على ما يحدث عالميًا أو الميول والاتجاهات المنتظر رواجها في السوق خلال الفترة المقبلة. تقدر من خلال ما سبق على إيجاد الأفكار الجديدة واستكشاف الأشياء الجديدة التي يقوم بها الأفراد في مجال صناعتك. لا تتوقف عن البحث حول ما يقوم به المنافسون وتدقيق النظر في التحديثات على صفحات التواصل الاجتماعي والمواقع الإلكترونية والقوائم البريدية. أبقِ عينك منتبهة كذلك للحملات الترويجية والإعلانات والمنتجات الجديدة التي تصدر عنهم، ناهيك طبعًا عن مراقبة عمليات التسعير وعروض التخفيض وما شابه. اسأل عملائك دائمًا عن آرائهم الشخصية وتقييمهم لخدماتك ومنتجاتك، سواء كان ذلك عن طريق الاستبيانات الإلكترونية أو من خلال مؤتمرات وندوات العملاء. يجب أن يمدك فريق المبيعات دائمًا بالتعليقات التي تصل إليهم من العملاء الحاليين أو المحتملين أثناء إجراء عمليات التسويق والبيع.
|
عندما تشعر بالراحة أخبرها عن مشكلتك واشرح لها كيف تؤثر عليك بشكلٍ شخصي، وإذا كنت تواعد فتاةً لا تعاني من طيف التوحد فسيكون عليكما الالتقاء فيما تتوافقون فيه. كن مستعدًا للقليل من الأسئلة المحرجة لذا كن مستعدًا لتقديم إجاباتٍ صادقةٍ وحقيقية. ترتبط العلاقات بسعي كلا الشريكين لفهم بعضهما البعض. شجع رفيقتك على استخدام المصادر الموجودة على الإنترنت مثل شهر قبول التوحد وشبكة المرأة المتوحدة وويكي هاو لاكتشاف المزيد عن الطيف التوحدي. أظهر لها أنك تستطيع أن تكون شريكًا مهتمًا لكن المواقف الاجتماعية أحيانًا تتطلب منك مجهودًا كبيرًا. يجب أن يكون لديك حدودٌ جنسية وغير جنسية في أي علاقة، والتوحد يجعل قراءة الإشارات مثل لغة الجسد صعبة. أوضح حدودك لرفيقتك بوضوح وبدون أحكام واطلب منها فعل الأمر ذاته. اطلب من شريكتك أن تخبرك بصراحةٍ عما يجعلها غير مرتاحةٍ وما قد ترغب منك ألا تفعله في العلاقة. أخبرها بالمثل بما يجعلك غير مرتاحٍ حيث قد لا تكون على درايةٍ أنك لا تحب إيماءةً صغيرةً منها. قد يساعدك تدوين هذه الأشياء على ورقةٍ صغيرة أو في رسالة. قد يكون من الأسهل عليك إدراك الحدود بالكتابة وسيكون لديك إمكانية العودة لها لاحقًا. عندما تكون مصابًا بالتوحد فأنت كثيرًا ما تُقَدّر الحقيقة وتجد صعوبةً في الكذب. قد تكون هذه سمةً جيدة لكنها ستُرى على أنها فظاظة في مواقف معينة. اعرف متى يكون من الأفضل أن تكذب "كذبةً بيضاء" حتى لا تجرح شعور شريكتك. يجب عليك إذا أقدمت رفيقتك للمنزل بثوبٍ جديد ترتديه مثلًا وسألتك إذا ما كان يبدو جيدًا عليك أن تقول "نعم" حتى لو لم تكن تعتقد هذا. افهم من ناحية أخري أن شريكتك لن تكون فظةً دائمًا معك. هذا لا يعني أن عليك التسامح مع الكذب الصارخ لكن لا تطلب منها إخبارك بكل تفاصيل حياتها. إذا مررتما بوقتٍ صعب في التعبير عن مشاعركما فقد تكون فكرةً جيدةً أن تقوما بمراجعةٍ منتظمة كل أسبوع، وقد يكون هذا على العشاء أو أثناء شرب القهوة. حاول أن يكون لديك مجموعةٌ من الأسئلة التي تطرحها دائمًا. قد يكون هذا طقسًا لطيفًا لكما كثنائي وطريقةً جيدة للتخطيط لبقائكما على اتصال وسيشعر كلاكما بأنه مسموعٌ ومُقَدَّر. مثالٌ على ما قد تكونه مجموعة الأسئلة: ما الشيء الذي قمت به هذا الأسبوع وأسعدك؟ ما الشيء الذي قمت به هذا الأسبوع وأحزنك؟ ما الشيء الذي قد تحب أن نقوم به معًا هذا الأسبوع؟ فكر بوعيٍ في الأشياء التي يمكنك فعلها لرسم الابتسامة على وجه فتاتك. احتفظ بقائمةٍ للأشياء التي تحبها رفيقتك على هاتفك فإذا قالت لك ذات يومٍ أنها تحب نبات الفاونيا ونوعًا محددًا من الشكولاتة فدَوّن ذلك. تفقد اللائحة على هاتفك بين آنٍ وآخر. اذهب واشتر لها زهور الفاونيا والشوكولاتة بدون مناسبةٍ على الإطلاق. لا يهم إن كنت متوحدًا أم لا، فقد تكون الكتابة طريقةً عظيمةً للتعبير عن مشاعرك تجاه إحداهن. يمكن أن تكون خطاباتك ورقيةً أو على البريد الإلكتروني. اكتب الأشياء التي تحبها في شريكتك ودعها تقرأها.
|
قد يضطرب نظام إنتاج البيليروبين في نقطة من نقاط ثلاث: قبل أو خلال أو بعد إنتاج البيليروبين. قد تنتج كل واحدة من هذه المشكلات عن مجموعة من الحالات المتعلقة: يمكن أن تحدث إصابة بما يسمّى "الصفراء غير الاقترانية" لدى البالغين عندما تحدث المشكلات قبل إنتاج البيليروبين. يحدث ذلك عادة بسبب إعادة امتصاص جلطة دموية كبيرة أو بسبب أنيميا انحلالية. خلال إنتاج البيليروبين، يمكن أن يصاب البالغون بالصفراء نتيجة لفيروسات مثل التهاب الكبد و Epstein-Barr، وكذلك اختلالات المناعة الذاتية وفرط استهلاك الكحول أو بعض الأدوية (بما في ذلك الباراسيتامول وموانع الحمل الفموية والمواد الستيرويدية). إن أصيب الشخص البالغ بالصفراء بسبب مشكلات بعد إنتاج البيليروبين، قد تتعلق المشكلة بالمرارة أو البنكرياس. إن كنت مصابًا بالصفراء، يجب فحص مستوى البيليروبين لديك حيث يمكن أن تكون الصفراء دلالة على مشكلة صحية خطيرة. سيعمل الطبيب عادة على معرفة سبب الصفراء وعلاجه وكذلك علاج مضاعفاتها. عادة ما لا يتم علاج الصفراء نفسها، بل يمكن أن يقدّم لك الطبيب دواءً لتخفيف الحكّة، والحكّة عرض شائع من أعراض الصفراء. عادة ما يتم جمع الصفراء مع أعراض أخرى مما يساعد الطبيب على تحديد السبب: صفراء قصيرة الأمد: تحدث بسبب عدوى وقد تكون مصحوبة برعشات وحمى وعدم ارتياح جسدي وأعراض أخرى تشبه أعراض الأنفلونزا. الصفراء بسبب الركود الصفراوي (انقطاع جريان الصفراء) قد يصحب ذلك حكّة أو فقد في الوزن أو تحوّل البول إلى لون داكن أو تحوّل البراز إلى لون فاتح. قد تؤدي بعض الحالات الطبية النادرة إلى ارتفاع مستوى الصفراء والإصابة بالصفراء. متلازمة جيلبيرت عبارة عن اختلال كبدي جيني. يمتلك المرضى كمية أقل من الإنزيمات الكبدية المطلوبة لتكسير البيليروبين. على الرغم من أن الحالة تكون موجودة منذ الولادة، إلا أن الأعراض (التي تتضمن الصفراء والإرهاق والوهن والاضطراب المعدي) قد لا تحدث حتى يصل الشخص إلى مرحلة الشباب. متلازمة كريغلر-نجار وهي حالة نادرة جدًا تحدث أيضًا بسبب نقص إنزيم. هناك نوعان من هذا المرض، ويمكن علاج النوع الأكثر شهرة (المسمى متلازمة أرياس) ليعيش المرضى حياة طبيعية وتكون فترة حياتهم مقاربة للفترة الطبيعية. يمكن أن يزيد خطر الإصابة بالصفراء لدى الأشخاص المصابين بفقر الدم المنجلي واختلالات الدم الأخرى. قد يؤدي الكحول إلى الإضرار بالكبد، ويؤدي ذلك إلى زيادة مستوى البيليروبين، لذا تجنّب شرب المشروبات الكحولية. قد يؤدي الكحول إلى الإضرار بالكبد بثلاثة طرق: ترك دهون زائدة في خلايا الكبد. تعرف هذه الحالة بالكبد الدهني. لا تظهر أي أعراض على الكثير ممن يختبرون هذه الحالة، إلا أن هناك بعض الأشخاص الذين يختبرون انزعاجًا وعدم ارتياح. التسبب بندوب والتهاب في الكبد. قد تشير هذه الأعراض إلى التهاب كبدي كحولي. قد تتضمّن الأعراض الأخرى القيء والألم الجسدي والحمى. يمكن علاج التهاب الكبد الكحولي أحيانًا عن طريق تجنّب المشروبات الكحولية. يمكن أن يحدث ذلك أيضًا بسبب التهاب كبد فيروسي أو التهاب كبد مناعي. الإخلال بوظيفة الكبد. يتميز تليف الكبد بندوب شديدة في الكبد واختلال في معالجة الكبد للطعام والمواد الأكثر ضررًا من الدم. تظهر الدراسات أن السمنة قد تكون أكثر ضررًا للكبد من استهلاك المشروبات الكحولية. قد تؤدي السمنة إلى الكبد الدهني، حتى لدى الأطفال. الأطعمة الغنية بالألياف مفيدة للكبد على وجه الخصوص، بما في ذلك الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة. هناك بعض الأطعمة التي يزيد احتمال ضررها للكبد، بما في ذلك الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والأملاح. تتضمّن الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى ضرر الكبد الأطعمة المقلية والمحاريات النيئة أو غير المطهية. التهاب الكبد من نوع أ أو ب أو ج عبارة عن فيروسات تؤثر على الكبد بشكل سلبي. تجنّب التقاط المرض عن طريق اتخاذ الاحتياطات اللازمة: يُنصح أن يحصل الجميع على لقاح فيروس التهاب الكبد ب بعد الولادة بفترة قصيرة، ويُنصح بتلقي لقاح فيروس الكبد أ لمجموعات خطر معينة أو للأشخاص الذين يسافرون إلى مناطق عالية الخطورة. إن كنت تسافر إلى مناطق ترتفع فيها نسبة الإصابة بالتهاب الكبد، احصل على اللقاح قبل المغادرة. يمكن أن يتم التقاط التهاب الكبد أيضًا من خلال السلوكيات الخطيرة مثل استخدام الدواء الوريدي وممارسة الجنس غير الآمن. اعلم أن بعض الأدوية (بما في ذلك مسكنات الألم التي تباع دون وصفة طبية والأدوية الموصوفة الشائعة مثل أدوية خفض الكوليسترول والمضادات الحيوية والمواد الستيرويدية) قد تؤدي إلى التهاب كبدي سام. تحدّث مع طبيبك إن لم تكن متأكدًا مما إن كانت الأدوية التي تتناولها مضرة بالكبد أم لا. هناك بعض الأدوية البديلة التي كان يُعتقد أنها تحسّن وظيفة الكبد وثبت أنها تؤدي إلى الإضرار بالكبد. استشر طبيبك قبل تناول أي أدوية بديلة. تتضمّن الأعشاب الشائعة التي قد تؤدي إلى ضرر الكبد الشاي الأخضر والكافا والشاغة (comfrey) والبلوط والاسكوتيلاريا (skullcap). الكبد مسؤولة عن تكسير الأدوية ومن الممكن أن تتسبب بأضرار أثناء ذلك. الباراسيتامول من أشهر الأدوية التي تستخدم دون وصفة طبية ويمكن أن تؤدي إلى ضرر الكبد.
|
اضغط على البرتقالة بيدك بشدة أو اضغطها براحة يدك ضد سطح صلب كالطاولة وذلك لجعلها أطرى. استمتع بكوب بارد من عصير البرتقال الطازج وغير المبستر. عصير برتقال كما يجب أن يكون.
|
يساهم الجهاز الدهليزي في التوازن والإحساس بالاتجاهات المكانية. تساعد التمرينات الردهوية على تهدئة الطفل باستخدام الأرجحة أو الهدهدة. الحركات التكرارية تهدئ الطفل وتحول تركيزه على الانتباه للإحساس الجسدي. ضع الطفل على أرجوحة وقم برفق بدفعه. اعثر على السرعة الملائمة لطفلك من خلال الإبطاء أو التسريع إلى أن يهدأ طفلك وضبط السرعة على حسب ذلك. إذا كان يبدو أن الأرجحة تجعل الأمور أسوأ، توقف. قد يكون من الملائم أن تُركّب أرجوحة منزلية لتستغل هذه الطريقة بأفضل ما يمكن. سيكون بإمكانك الوصول لهذه الأرجوحة بغض النظر عن تغيُّر الجو وحالة الطقس. بعض الأطفال يستطيعون أرجحة أنفسهم. في هذه الحالة، اقترح بلطف على الطفل أن يذهب لأرجوحته. يعتبر الّلف تدريب محفز للجهاز الردهوي. سيوقف هذا النشاط على الأرجح نوبة الانهيار من خلال تشتيت الانتباه عمّا يثير الطفل وجعل الانتباه ينتقل للإحساس الجسدي. غالبًا تكون الكراسي المكتبية هي الأنسب لأنها تدور بسهولة. تأكد أن يكون الطفل جالسًا بثبات على الكرسي وقم بلفّ الكرسي بهدوء لتتجنب إصابته. سيفضل بعض الأطفال أن تظل أعينهم مفتوحة، في حين يغلقها أطفال آخرون.
|
إذا نزلت تحت الماء وأردت الصعود، فاستخدم ذراعيك لتدفع نفسك. ارفع يديك لتصبحا مستقيمتين أعلى رأسك، وأنزلهما بسرعة إلى جانبك. هذا كفيل لأن يدفعك لأعلى قليلاً. كرر هذه الحركة حتى تصعد للسطح.
|
Subsets and Splits
No community queries yet
The top public SQL queries from the community will appear here once available.