text
stringlengths 23
16.4k
|
|---|
يجب أن تجد هذه الأعشاب في متاجر الأطعمة الصحية الطبيعية أو في متاجر الجملة. يجب أن تكون مطحونة أو على هيئة مسحوق:. ½ ملعقة صغيرة مسحوق جذر الخطمى (تهدئة النسيج الملتهب) ½ كوب مسحوق لحاء نبات الدردار الزلق (يقلل الأغشية الملتهبة) ¼ كوب ماء ساخن 2 ملعقة كبيرة عسل ضع 2 ملعقة كبيرة عسل في كوب قياس زجاجي وأضف ما يكفي من سائل الخطمى الساخن لتحصل على إجمالي ½ كوب. اسكب هذا في وعاء خلط وتخلص من الباقي. اصنع بئرًا أو جزءًا مجوفًا في منتصف المسحوق. اسكب محلول العسل/الخطمى في بئر مسحوق لحاء نبات الدردار الزلق و، باستخدام أيدي نظيفة، اخلط المكونات معًا. اصنع أشكالًا مستطيلة طويلة بحجم حبة العنب (فكّر في حجم أقراص الاستحلاب). يجب أن تحصل على حوالي 20 قرص استحلاب. سيساعد ذلك في التقليل من “لزوجتهم”. ضع اقراص الاستحلاب على طبق ودعها تجف لمدة 24 ساعة على الأقل. عندما تجف، لف اقراص الاستحلاب في ورق شمع أو ورق خبز. خزنه في مكان بارد، جاف، ومظلم. يجب أن تظل صالحة لحوالي 6 شهور. فقط قم باخراجها من الورقة ودع اقراص الاستحلاب تذوب في فمك ببطء. اقراص الاستحلاب هذه للبالغين لكن يمكن أن يستخدمها الأطفال الكبار بشكل كافي لاقراص الاستحلاب أن تكون آمنة، عادًة فوق سن 5. للأطفال أقل من 5 سنوات، يمكن لاقراص الاستحلاب أن تسبب الاختناق.
|
يحدد الكيميائيون الكميات النسبية للنظائر في عينة معطاة من خلال استخدام أداة خاصة تسمى مطياف الكتلة. لكن بالنسبة لكيمياء في مستوى الطالب، تتوفر هذه المعلومات للطلاب في الاختبار في صورة قيم مؤكدة من المؤلفات العلمية. فيما يخص أهدافنا من الحساب، لنقل أننا نتعامل مع النظيرين كربون-12 وكربون-13. تظهر بين ذرات العنصر الواحد نظائر كل منها مختلف في كمية تكرره، وتتمثل هذه الكميات غالبًا بنسب مئوية. هناك نظائر واسعة الانتشار، ونظائر أخرى نادرة جدًا لدرجة أنها في بعض الأحيان تكاد تغيب عن التمييز.يمكن تحديد هذه المعلومات من خلال مطياف الكتلة أو كتاب مرجعي. لنقل هنا أن وفرة الكربون-12 هي 99% وكربون-13 منتشر بنسبة 1%. هناك نظائر كربون أخرى موجودة في العالم، لكنها موجودة بكميات ضئيلة للغاية حتى أنها يمكن تجاهلها في بعض الأحيان، مثل في حالة هذا المثال. يعني في النسبئة المئوية لوفرة هذا النظير (تُكتَب في صورة عدد عشري). لتحويل نسبة مئوية إلى عدد عشري، اقسمها ببساطة على 100. يجب أن يساوي مجموع النسب المئوية بعد التحويل 1. تحتوي عينتنا على كربون-12 وكربون-13. إذا توفر كربون-12 بنسبة 99% في العينة وكربون-13 بنسبة 1% منها اضرب 12 (الكتلة الذرية لكربون-12) في 0,99، و13 (الكتلة الذرية لكربون-13) في 0,01. تحوي الكتب المرجعية النسب المئوية لمقدار وجود نظير ما وفقًا لكميات كل النظائر الموجودة للعنصر. توجد هذه المعلومات في معظم كتب الكيمياء المدرسية في جدول في نهاية الكتاب. يمكن أيضًا تحديد مقدار النظائر في العينة التي تُختَبَر عن طريق استخدام مطياف كتلة. احسب مجموع نواتج الضرب الذي أجريته في الخطوة السابقة لتجد الكتلة الذرية النسبية للعنصر - وبمعنى آخر: متوسط قيمة الكتل الذرية لنظائر العنصر. تستخدم هذه القيمة عند التحدث عن عنصر ما بصورة عامة وليس عن نظير معين له. تطبيقًا على مثالنا: 12 × 0,99 = 11,88 لكربون-12، و 13 × 0,01 = 0,13 لكربون-13. الكتلة الذرية النسبية للمثال هي 11,88 + 0.13 = 12,01.
|
انقل جميع مواعيدك والتزاماتك في هذا اليوم إلى أيامٍ أخرى فأنت لن ترغب في الذهاب إلى طبيب الأسنان في منتصف اليوم المُخصص للاسترخاء. هكذا تُخصص اليوم بالكامل للاسترخاء الذي تحتاج إليه. خذ إجازة من العمل إذا كان اليوم في وسط الأسبوع وجهّز الرسالة الإلكترونية التلقائية التي ترد على بريدك الإلكتروني وتُعلِم غيرك بأنك "خارج المكتب" وأنك ستعود غدًا. أخبِر عائلتك وأصدقائك أنك غير متاح على مدار اليوم إلا إذا كنت ترغب في تدليل نفسك بصحبة بعض الأصدقاء وهو الأمر الذي قد يكون مرحًا بدوره. يعتمد الأمر عليك لتحديد اليوم المُخصص للاسترخاء، قد تحتاج إلى طلب الإجازة قبل الموعد بعدة أسابيع لتضمن أنها من إجازاتك مدفوعة الأجر أو ربما تطلب اليوم كإجازة مرضية بسبب الإرهاق النفسي إذا كان مديرك مُتقبلًا للفكرة. تسمح لك الكثير من الهواتف الذكية بجعل الهاتف على وضع الطوارئ (الذي يسمح ببعض المكالمات من طرف الأصدقاء والعائلة فقط) أو يسمح بتمرير المكالمات عند محاولة شخص الاتصال بك عدة مرات (كما في حالات الطوارئ). اجعل هاتفك على وضع الطوارئ حتى لا يتمكن الأشخاص من الوصول إليك إلا في حالة الطوارئ القصوى. ابدأ يومك بإعداد نفسك ذهنيًا للاسترخاء من خلال تصفية ذهنك وعدم التفكير فيما يُقلقك، افعل ذلك عن طريق التنفس العميق لبضع دقائق. أغلِق عينيك واجعل تركيزك على تنفسك. تنفس ببطء ثم احبس أنفاسك لأربع عدات ومن ثم ابدأ الزفير بينما تعد لأربعة أيضًا. احرص على التنفس العميق من حجابك الحاجز واجعل تركيزك مُنصبًا على تنفسك إلى أن تشعر بتلاشي التوتر تدريجيًا. قد ترغب في مشاهدة التلفاز أو الأفلام خلال يومك المُخصص للاسترخاء ولكن يُفضل أن تبتعد عن الأجهزة الحديثة مثل الكمبيوتر والألواح الإلكترونية حتى لا تخاطر بتصفح بريدك الإلكتروني والتسبب في الضغط على نفسك بنفسك، كما أن التصفح قد يدفعك لتصفح الأخبار اليومية والتي قد تؤثر بالسلب على يومك، لهذا جرّب أن تأخذ راحة من الإنترنت خلال يومك هذا. أغلِق أو غطِ جميع الساعات إذا ما أمكنك ذلك وأقضِ وقتك بدون التفكير في الجدول الزمني، استمتع بوقت الفراغ وفعل ما تحب. لا تلتزم بأيّة خطة. لا تقلق حيال عدم التزامك بخطة في اليوم إذا شعرت أنك لا ترغب في فعل أمرٍ ما قد سبق وخططت له مثل أعمال البستنة وإنما انطلق وافعل ما تحب في أيّة لحظة خلال اليوم. اختر موسيقى جيدة تضعك في مزاج جيد وشغّلها في المنزل على مدار اليوم. قرر كيف تنوي قضاء أغلب اليوم، هل تود أن تدلل نفسك بحمامٍ علاجي وكأنك في المنتجع؟ أم ترغب في الاستلقاء على الأريكة ومشاهدة أفلامك المُفضلة وتناول الأطعمة التي تحبها؟ اختر ما تُفضل فعله بناء على ما يجعلك تشعر بالاسترخاء.
|
أحضر سلطانيات فيها نفس الحساء من المطبخ، أو قدم حساء مُعد من الماء أو القشدة والدقيق وقدمها على الفور للضيوف. في الطريقة الأولى يًقدم الحساء بعد أن يُسكب مسبقًا في المطبخ، أما النوع الثاني فيُقدم فيه الحساء بعناية على الطاولة في أواني نظيفة، وينبغي إحضار سلطانيات على أطباق التقديم عند سكبه، وعندما ينتهي الأشخاص من تناوله فإنه ينبغي وضع ملاعق الحساء لأعلى يمين السلطانية على طبق التقديم. ينبغي رفع الطبق والسلطانية والملعقة من على المائدة بعد الانتهاء من تناول الصنف الأول. ترتيب المائدة لتقديم السمك: بعد الانتهاء من الحساء، يُحضر السمك في طبقه الخاص، وينبغي وضعه على طبق السفرة الكبير، ويُؤكل باستخدام سكين وشوكة السمك (توضع أدوات المائدة بعيدة عن طبق السفرة الكبير من الجانبين)، وينبغي بعد الانتهاء من تناول السمك أن تُوضع الشوكة والسكين على الطبق مائلتين ويتخذ مقبضيهما شكل عقارب الساعة (4). ينبغي أن يوضع الطبق الرئيسي الذي سبق تسخينه على طبق كبير، وعندما ينتهي كل شخص من تناوله يُرفع الطبق مع طبق السفرة الكبير والشوكة والسكين، وعادة توضع الشوكة والسكين مائلتين على الطبق بنفس الطريقة التي تكون عليها شوكة وسكين السمك بعد الانتهاء من تناوله. تُؤكل السلطة عادة بعد الانتهاء من تناول الطبق الرئيسي في العشاء الرسمي، بعد أن يُرفع طبق المائدة الكبير، ضع طبق السلطة في المنتصف أمام الشخص على المائدة، وينبغي أن تُؤكل الحلوى بآخر شوكة متبقية على المائدة. بعد الانتهاء من تناول السلطة، ارفع طبق وشوكة السلطة وطبق الخبز/ الزبد وسكينة الزبد والأكواب من على المائدة. وينبغي أن يُترك قدح الماء وملعقة الحلوى (ترك الشوكة اختياري). عادة يكون الصنف الأخير على مائدة الطعام في المساء هو الحلوى، وينبغي أن يوضع في الطبق ويُوضع في المنتصف أمام الشخص، ويوضع فنجان القهوة أو كوب الشاي يمينه أسفل كوب الماء مع ملعقة صغيرة. قد يوضع السكر وإبريق اللبن على المائدة لاستخدامهما مع القهوة أو الشاي عند الرغبة في ذلك. ينبغي رفع كل الأطباق بعد الانتهاء من تناول الحلوى ولا يُترك شيء على الطاولة.
|
يمنع تقسيم النباتات ازدحامها ويحفز ظهور أقصى عدد من البراعم والزهور، كما أن التقسيم ينظف الكتل القديمة ويعيد تجميلها. يجب تقسيم الأقحوان في الربيع عند بداية ظهور الأجزاء الجديدة. ستتمكن من فصل بعض النباتات بأصابعك بينما قد يتطلب بعضها الآخر سكينًا وهذا يعتمد على حجم النبتة. حاول ألا تضر الجذور أكثر من اللازم. سيتسبب استخدام سكين بستنة حاد في تقليل الضرر اللاحق بالجذور كما سيسهل قطعها ويقلل احتمالات خرقها. اقسم النبات أكثر إذا كنت ترغب في الحصول على نباتات أصغر. يجب زراعته في تربة عضوية رخوة غنية بالعناصر الغذائية وجيدة التصريف.
|
ابدأ بوضع عصا طولها حوالي متر ونصف بطريقة أفقية عند النصف العلوي لعصا رأسية طولها حوالي مترين ونصف مثل عصا المكنسة أو أحد الأعمدة بالحديقة. هكذا أصبحت العصا الأفقية بمثابة كتف فزاعة الطيور. الآن ثبّت العصا الأفقية فوق العصا الرأسية ببعض المسامير والمطرقة أو بالغراء أو الحبال السميكة. اجلب قميصًا قديمًا ذا نقش مربع وأدخِل طرفيّ العصا الأفقية في أكمام القميص ليصبح لدى الفزاعة ذراعين؛ أغلِق أزرار القميص ثم اربط أطراف أكمام القميص والجزء السفلي من القميص (مكان البطن) بالحبال أو الأسلاك. قم بحشو القميص لتملأ جسد الفزاعة العلوي ليبدو مثل الإنسان، واستخدم العشب أو القش أو أوراق الشجر أو قطع الخشب الصغيرة أو أكياس البلاستيك أو قصاصات القماش القديمة لحشو الفزاعة. حاول أن تتجنب حشو الفزاعة بالجرائد لأنه إن هطل المطر ستهترئ الجرائد وتصبح الفزاعة بلا شكل. أضِف المزيد من الحشو عند منطقة البطن إن أردت أن تجعل فزاعتك ذات بطن ممتلئ أو "كِرش". اثقب فتحة عند مقعد البذلة لتمر من خلال العصا الرأسية، ثم ألبِس الفزاعة بذلة الورشة، ثم ضع حمالات البذلة على كتف الفزاعة ثم اربط أطراف بنطال البذلة بالحبال أو الأسلاك، ثم قم بحشو الرجلين مثلما فعلت مع القميص. كان المزارعين قديمًا يصنعون يد فزاعات الطيور من القش إذ كانوا يجعلونه يبرز خارج أكمام القميص، لكن إن أردت جعل فزاعتك حقيقية أكثر فاستخدم قفازات "اللاتكس" المطاطية واملأها بحشو كافٍ كي تبدو مثل اليد وأدخِل رسغ القفاز داخل إسورة القميص ثم ثبّتها بالحبال أو الأسلاك. اجلب حذاءً قديمًا عالي الرقبة وضع أطراف رجليّ البذلة داخله وثبّته جيدًا بحياكة كل فردة حذاء مع أحد طرفيّ البنطال أو بالغراء الساخن. بإمكانك استخدام الشريط اللاصق مزدوج الوجه لتلصق فردتيّ الحذاء من الداخل مع طرفيّ البنطال. احرص على تثبيت الحذاء جيدًا أيًا كانت الطريقة التي تتبعها وإلا ستفقد فزاعتك حذاءها.
|
هذه الطريقة فعالة مع أي نوع من أنواع الطرح الخفيفة مربعة الشكل، المصنوعة من أي نوع من القماش. الطرح المصنوعة من القطن أو من الساتان الخفيف مريحة وعملية في الصيف، أما تلك المصنوعة من الصوف فهي تعطي الإحساس بالدفء في الشتاء. سوف تحتاجين أيضًا إلي دبوسين. ارفعي طرفي الطرحة، وثبتيهما عند نهاية رأسك من الخلف، ثم أسدلي نهاية الطرحة فوق الأطراف المثبتة خلف رأسك. تأكدي أن الطرحة مثبتة بشكل آمن.
|
إذا كنت ستحمل سكينًا فتأكد من عدم إشهارها في بداية القتال. لا تظهر السكين أبدًا إلا إذا كنت تشعر بالخطر أثناء شجار جسدي أو إذا أخرج خصمك سكينًا أو سلاحًا ناريًا أو أي سلاح آخر ليهددك به. استخدم سكينك دائمًا لتتجنب الشجار في الأساس ثم لتدافع عن نفسك إذا لزم الأمر. لا تشهر سكينك على معتدٍ غير مسلح. تعلم الدفاع عن نفسك دون استخدام أي سلاح وتجنب الشجارات الجسدية قدر الإمكان. إذا أقبل عليك أحدهم مهددًا لك، انظر ليده ولجيوبه. إذا رأيت سلاحًا فأشهر سكينك. عندما تشهر سكينًا ذات نصل ثابت غير متحرك، تأكد أن النصل يشير لجهة بعيدة عن جسمك طوال الوقت. أحكم قبضتك على المقبض ومدد السكين لأعلى وبعيدًا عن جسمك لتصبح في وضع دفاعي. يحمل أغلب الناس السكين في جهة معاكسة للجسم من اليد الحاملة للسكين لذلك الغرض. يمكن حمل السكاكين القابلة للطي في جيبك، لكن سيجعل ذلك إشهارها أبطأ وأثقل. حاول أن تشهر سكينك المطوية بحركة إبهام سريعة لتفتحها بأقصى سرعة ممكنة بعد إخراجها. لا توجد طريقة معينة لحمل وإشهار السكين، ويعتمد ذلك على التفضيلات الشخصية. جرب العديد من السكاكين حتى تتعرف على ما ترتاح له. هناك الكثير من المسكات المختلفة المستخدمة في الدفاع عن النفس باستخدام السكين حسب تفضيل الشخص. تدرب على إشهار السكين وحملها بأكثر الطرق الآمنة والمريحة بالنسبة لك، مع مراعاة نمط وشكل قتالك وقوتك ووزن السكين. تعتبر الطريقة الأبسط والأسهل للتعلم هي طريقة المسك لأعلى مثلما تمسك المطرقة. تشمل المسكة الأمامية مسكك للسكين عبر المقبض ولف أصابعك حولها بشكل كامل، بينما يصبح النصل في ناحيتك وموجهًا للأعلى. عادةً ما تعتمد الاختلافات في هذه المسكة على موضع إبهامك لتعزيز المسكة، لكن بشكل بسيط تعتبر هذه المسكة مماثلة لمسكة المطرقة، فتجد أن إبهامك يلتف حول المقبض ليثبت السكين في يدك. تعتبر المسكة المعكوسة مماثلة لسابقتها، لكن الاختلاف هو أن النصل موجه للأسفل. يمكن الإمساك بالسكين بشكل معكوس ليصبح النصل مشيرًا وموجهًا ناحيتك، لكن لا يفضل القيام بذلك بالنسبة للمبتدئين. استخدم سكينك كوسيلة دفاع لتحمي بها وجهك ورقبتك وبطنك ضد هجمات المعتدي تحت أي ظرف، فذلك الأمر هو الأكثر أهمية. اجعل من جسمك هدفًا صغيرًا قدر الإمكان عبر ضم كتفيك وإحناء رأسك وتمديد ذراعك الحاملة للسكين أمامك وجعلها مائلة بزاوية قدرها 45 درجة. لا تمدد ذراعك تمامًا حتى لا تعرضها للهجمات. استخدم ذراعك الأخرى في حماية صدرك ورقبتك وبطنك بينما تختبئ خلف سكينك. لا تصدّر ذراعك غير المسلحة لخصمك كدرع لك. ضع السكين في المقدمة دائمًا. لن يرغب أغلب المعتدين في مهاجمتك خاصة إذا أخرجت سكينًا تعرف كيفية استخدامها. لن يرغب أي شخص في الدخول في شجار بالسكاكين. إذا أخرج أحدهم سكينًا عليك، أخرج سكينك بدورك وأظهرها على أمل أن ينتهي الشجار بذلك. في أفضل الظروف، سينهي إخراجك لسكينك وتشتيت خصمك بها الشجار. أخرج سكينك وحذره قائلًا: "أعطاني مدرب التعامل بالسكاكين هذه السكين الحادة، وأشحذها كل يوم، لذلك لا أظن أنك ترغب في الاقتراب أكثر من ذلك. دعنا ننهي الأمر دون أي قتال." يقول أحد مستخدمي السكاكين المشهورين أن الغرض الرئيسي من إخراج سكينك هو أن تلهي شخصًا ما بتلك السكين قبل أن تنهي الشجار بركله بين ساقيه، فلا تعتبر هذه الفكرة سيئة على الإطلاق. لا يشبه قتال السكاكين مبارزة السيوف، فلن تضربا نصليكما ببعض أو تراوغا الهجمات في قتال السكاكين، لكن يظل من المهم أن تتجنب أي ضربات بتحريك جسمك للجنب والوقوف بزاوية 90 درجة من يد خصمك المهاجمة، ثم استخدم يدك الأخرى لتمسك بكوع خصمك وحاول نزع السلاح منه. يفضل دائمًا استخدام السكين لتضرب أو تصد ذراع خصمك بدلًا من أن تمسك بها. إذا لم تجد خيارًا آخر، ستضطر للدفاع عن أعضائك الحيوية باستخدام يدك الأخرى. يعتبر الجرح الغائر في ذراعك أفضل من طعنة في أحد أعضائك الحيوية. اقرأ القسم التالي للحصول على معلومات أكثر عن الهجوم الدفاعي لنزع السلاح من يد خصمك. يجب أن يكون استخراجك واستخدامك للسكين آخر حل في يدك، ولا تقم به إلا إذا كانت حياتك معرضة للخطر. إذا أمكنك تجنب المواجهة تمامًا أو الهرب، قم بذلك بدلًا من أن تعرض حياتك لخطر محتمل. إذا تعرضت لجرح أو طعنة خطيرة، اضغط على الجرح في الحال وحاول إيقاف النزيف وابحث عن أي رعاية طبية. استمر في ضغطك على الجرح حتى تحصل على رعاية طبية.
|
تُعد طاولة المطبخ أو سطح الحوض مكانان مثاليان. بدلًا من ذلك، قم باستخدام رف تجفيف الأطباق. قم بفرد منشفة على الرف؛ حيث سيتيح ذلك أكبر قدر من دوران الهواء. استخدم أقل كمية ممكنة من الماء لتجنب تعريض الأعشاب للتحطم أو الكدمات. يمكن وضع الأعشاب في مصفاة تحت الماء الجاري، أو بإمكانك حملها فقط تحت الماء. قم بإنهاء الغسل بهزة طفيفة فوق الحوض لطرد أكبر كمية ممكنة من الماء. قم برصِّهم على المنشفة إذا كان لديك أكثر من نوع واحد من الأعشاب. حاول تجنب التداخل الزائد بينها. قم بلمسها لمعرفة ما إذا كانت الأعشاب قد جفت. حين تكون الأعشاب جافة بما يكفي، قم باستخدامها في الطهي حسب الكمية المطلوبة.
|
تتطلب مراقبة شخص ما الكثير من الوقت والموارد وعلى هذا الأساس لن تضيع الشرطة أيًا من مواردها هباءً لمراقبة المواطنين؛ هذا بالطبع لا ينطبق على جهات التحقيق الخاصة والتي قد يكون استأجرها شخص ما لمراقبتك. اسأل نفسك عن السبب الذي قد يجعل شخص ما يراقبك وذلك قبل أن تبدأ في الشعور بالريبة. يمكنك ملاحظة الأدلة التي تُثبت كونك مُراقبًا إذا ما انتبهت بشكل دائم لكل ما هو محيط بك. انظر أمامك وليس في هاتفك أثناء تجوالك، فعدم الانتباه لن يجديك نفعًا إذا ما كان أحدهم يُلاحقك. إذا ما بدأت التصرف بشكل مُرتاب سوف ينتبه من يُلاحقك وسوف يتصرف على هذا الأساس وقد يتوقف عن ملاحقتك لفترة قبل العودة مجددًا، ولهذا احرص على التصرف بشكل طبيعي إذا ما لاحظت أن أحدهم يلاحقك. ينطبق ذلك على حركتك أثناء السير وحركتك في القيادة. قم بتهدئة حركتك أثناء السير وابدأ في النظر في واجهات المتاجر أو انظر في هاتفك مع ملاحظة المحيط، أما أثناء القيادة، فقم بالقيادة في حارة السرعة القليلة. إذا ما تأكدت فعلًا من كونك مُراقبًا فهذا يعني أنك قد تكون عُرضة للخطر، ولهذا يتوجب عليك إبلاغ الشرطة في الحال. احرص على البقاء في مكان عام مزدحم إلى أن تصل الشرطة لعونك. لن يجدي ذلك نفعًا بالطبع إذا كان يتم تعقبك من الشرطة نفسها! يمكنك التعرف على الشخص الذي يُلاحقك وسط الجموع المزدحمة ومن ثم يمكنك وصفه للشرطة. سوف يزداد الأمر سوء إذا ما كان الشخص الذي يُلاحقك يعمل متخفيًا مع الشرطة أو كان يعمل في تحقيق تابع للدولة، أما في حالة كونه محقق خاص، فستتواصل معك الشرطة لإخبارك بتطورات الأمر. تجنب الركض أو القيادة بشكل مذعور إذا ما كنت تظن أنك ملاحق، فذلك يُنبه من يُلاحقك كما أنه يجعلك عُرضة للحوادث. غيّر من نمط قيادتك بشكل غير متوقع، أو قم بالتمشية حول نفس المبنى مرتين، هكذا يتبنه الشخص الذي يُراقبك أنك على دراية بوجوده. يقترح البعض أن تقوم بتعقب الشخص الذي يقوم بمُراقبتك لتتعرف على هويته، ولكن يجب أن تعرف أن فعل ذلك يُعد أمرًا في غاية الخطورة.
|
ستطور من ملفك بمجرد توقيعك مع وكيل مما سيزيد فرص تعيينك. سيساعدك الوكيل على الحصول على مقابلات خاصة بعرض الأزياء، احرص على حضور هذه المقابلات وتصرف باحترافية ولا تحبط إن لم تحصل على عمل فوراً. لن تضمن لك الوكالة أن تحصل على عمل، ولكن الوكالات الجيدة لن توقع معك عقداُ إلا إن كانت واثقة من أنها بإمكانها أن توفر لك فرص للعمل. كن مثابراً. لن تصل للقمة مع أول محاولة لك بغض النظر عما تسمعه من أقاويل. من غير المحبذ أن تُعرف بكونك جاحد أو وقح أو غير ملتزم بمواعيدك سواء كنت في بداية مشوارك الفني أو حققت نجاحاً. اتبع هذه النصائح لتلبية المعايير المطلوبة لتكون محترفاً: كن متأهباً في اللقائات. تعامل مع الجميع بأدب واحترافية. يمكنك المتابعة مع مدرب شخصي ليحدد لك نظام غذائي متوازن ويساعدك على الوصول للجسم المثالي الذي تسعى إليه. كن أكثر اهتماماً بنظافتك الشخصية واهتمامك ببشرتك. تجنب السهر قبل الذهاب لعملك. حاول أن تأخذ قسطاً كافية من الراحة، فسيؤدي نومك لساعات طويلة إلى الظهور بمظهر صحي وأكثر استرخاءً ويجنبك الهالات السوداء تحت عينيك. تكثر الأقاويل حول عارضي الأزياء اللذين يتم أكتشافهم بالصدفة، ولكن الحقيقة أنه لا يقفز عارض الأزياء للقمة بين ليلة وضحاها، فيضطر كثير منهم إلى العمل في مهامٍ عادية حتى بعد توقيعهم مع وكيل. يعني ذلك أنه يجب أن تحتفظ بعملك الحالي أو تبحث عن مصدر دخل آخر بجانب عملك كعارض أزياء حتى تتمكن من العيش إلا إن كنت من القلة القليلة المحظوظة التي يمكنها الاعتماد على ما يجنوه من العمل في عالم الأزياء. يمكنك البحث عن مصدر دخل آخر إن كانت وظيفتك الحالية ترهقك، فيعمل كثير من عارضي الأزياء في دوام جزئي كنادلين. يعتبر مجال عرض الأزياء للرجال أقل إرهاقاً من ذلك المخصص للنساء، إلا أنه يقع العديد من عارضي الأزياء في نفس المشاكل التي تعاني منها العارضات مثل قلة الثقة بالنفس والشعور القوي بعدم الأمان أو حتى الإصابة باضطراب الطعام. اتبع هذه النصائح لتحافظ على صحتك في هذا المجال: احرص على تناول الطعام الصحي والتدرب باستمرار، وذكّر نفسك دائماً بقيمتك كإنسان. لا تدع عالم عرض الأزياء يحبطك. يعتبر الرفض جزء كبير في هذا المجال، لذلك من الأفضل ألا تلتحق به إن كنت تشعر أحياناً كثيرة بعدم الأمن وكره الذات. قد تُضطر إلى حضور العديد من الحفلات والاختلاط بمختلف البشر، ولكن احذر من إدمان المخدرات أو الكحوليات. سيتسبب لك هذا في كثير من الألم، كما أنه سيؤثر بالسلب على مظهرك الخارجي.
|
يمكن أن يصبح استخدام نفس المواد أو الطريقة كل يوم مُملًا وقديمًا. حاول مشاهدة الفيديوهات وقراءة الكتابات المختلفة ولعب الألعاب التفاعلية باللغة التي تتعلمها. اقحم اللغة الجديدة في تعاملاتك اليومية من قراءة وكتابة وترفيه لتدعيم ما تتعلمه وإتقان اللغة والتحدث بها بطلاقة. يمكنك وضع هدف محدد عليك الالتزام بتحقيقه في اليوم مثل تعلم عشر كلمات جديدة في اليوم أو خمس عبارات جديدة. يمكنك أيضًا اختيار قراءة بضعة صفحات باللغة الهدف كل يوم أو مشاهدة برامج باللغة المعنية أو الاستماع إلى مجموعة من الأغاني باللغة الهدف يوميًا. تعلم لغة جديدة أمر صعب نسبيًا، لذلك لا تقسُ على نفسك إذا لم تتحدث بطلاقة بعد بضعة أشهر من بدء التعلم. ركز على ما تعلمته بالفعل وحاول المواصلة. ذكّر نفسك دائمًا بالسبب الأساسي الذي ترغب في إتقان اللغة الجديدة من أجله حتى يمكنك البقاء متحفزًا ومتحمسًا للأمر.
|
صحيح أن من المستحيل أن تمر بتجربة البيلاتس بالكامل من المنزل، لكن يمكنك أن تأخذ فكرة عنها. أفضل طريقة لأخذ فكرة عن البيلاتس بالممارسة من المنزل هي غالبًا من خلال فيديوهات يوتيوب، ستجد عليه كمية مهولة من فيديوهات بها تعليمات ودروس للمبتدئين وتمارين بيلاتس أساسية. من الأشياء التي لا يمكن لرياضة البيلاتس المنزلية توفيرها لك هي التمارين التي تستعمل الأجهزة، أبقِ هذا في اعتبارك. لن تحتاج لممارسة اليوجا أكثر من مكان صغير ووقت فراغ، مما يجعلها رياضة رائعة للممارسة منزليًا. ربما يكون من المفيد لك شراء سجادة تمارين، لكنها ليست ضرورية. ابحث على الإنترنت عن طريقة ممارسة أوضاع وحركات أساسية. يوجد الكثير من الفيديوهات وكذلك الكثير من الدروس المكتوبة والتي ستساعدك على استيعاب كيف يكون الشعور بممارسة اليوجا. يمكنك الاستمرار بممارسة البيلاتس أو اليوجا في المنزل إن أردت، دون أن تذهب في أي وقت لصف تعليمي. مع ذلك يمكن أن تستفيد من إيجاد مكان تعليمي جيد كي تمر بتجربة يوجا أو بيلاتس كاملة، وتحصل من التمرين على أقصى استفادة ممكنة. ابحث على الإنترنت عن أماكن للتدريب بالقرب منك، وقارن بين الأسعار وتقييم الزبائن لهذه الأماكن، ثم اختر أماكن قليلة تزورها لتتعرف عليها. حالما تصل لمقر يوجا أو بيلاتس ترغب بتجريبه، تحدث مع المدربة عن أهدافك وعن الأشياء التي ترغب بإيجادها في أماكن التدريب. سيساعدك هذا على أخذ قرار بأي الفصول أنسب لك. إذا لم تكن متأكدًا بعد الخطوات السابقة من قرار معين ترغب بالوصول له بين الاثنين، أمضِ بعض الوقت في صفوف لتعليم كل منهما. ابحث عن صفوف تقدم تجارب مجانية أو صفوف تكون مجانية للمستجدين. احضر صف يوجا وصف بيلاتس مستواهما راقٍ وكرر الذهاب لهما بضعة مرات، ويفترض أن يصبح بمقدورك آنذاك أن تأخذ قرارًا واعيًا تمامًا بخصوص أي الرياضتين أفضل لما تحتاجه.
|
يمكن أن يكون العراك طريقة منتجة وصحية للتواصل مع الطرف الآخر وحل المشكلات، إلا أن العراك بشكل مفرط وقضاء معظم الوقت في خلافات بينكما قد يكون دلالة على أن العلاقة تقترب من نهايتها. يمكن أن يكون العراك على أشياء تافهة محاولة لجذب الانتباه أو للتنفيس عن الغضب، وقد يكون ذلك أيضًا دلالة على قرب انتهاء العلاقة. يعدّ أيضًا ترك الجدال مع الشعور بالغضب أو الامتعاض أو المرارة وعدم الرغبة بمصالحة الطرف الآخر دلالات على تداعي العلاقة بينكما. يعدّ التواصل وإعلام الطرف الآخر باحتياجاتك ومشاعرك مع فهم احتياجات ومشاعر الطرف الآخر أحد الأسس المهمة في العلاقة. إن كنتِ تشعرين أن الطرف الآخر لا يفهم مشاعركِ ووجدتِ أنكِ لا تفهمين طبيعة شعور شريككِ، فالأرجح أن العلاقة بينكما على شفير الهاوية. قد تبدأ مظاهر عدم التواصل بين الطرفين بشكل بسيط كعدم السؤال عن يوم الشريك، إلا أن الموضوع قد يتطور ليصير إهمالًا من كل طرف لمشاعر الآخر تمامًا. إن وجدتِ أنكِ لا تستمعين لشريككِ أو أن شريككِ لا يستمع إليكِ عند تحدثك، فإنكِ حينها لا تتواصلين مع الطرف الآخر بشكل جيد، وهذا دليل على أن المشاكل تلوح بالأفق. رفض مناقشة المستقبل وما يخبئه لكِ ولشريككِ قد يكون عبارة عن تقنية تجنّب للتعامل مع حقيقة أنه لا يمكنكِ التواجد مع شريككِ لفترة أطول. قد يعني ذلك أيضًا أنه لا يمكنكِ تخيّل حياتكِ مع شريككِ في المستقبل، وقد يعني ذلك أن الوقت قد حان لإنهاء العلاقة. إن كنتِ مخطوبة ولم تتحدثي مع خطيبكِ عن الزواج أو إنجاب الأطفال من قبل، فلعله ينبغي عليكِ حينها التفكير بأن هذا الشخص غير مناسب لكِ. إن كنتِ قد أخّرتِ طلب خطيبكِ للزواج، أو لقضاء إجازة معًا، أو لقضاء عطلة معًا لأنكِ غير متأكدة من أن العلاقة ستدوم طويلًا، فقد يكون الوقت مناسبًا لإنهاء العلاقة. التواصل العاطفي حجر أساس مهم لضمان استدامة العلاقة. عند توقّف التعبير اللفظي في العلاقة العاطفية، قد يشير ذلك إلى أنه ليس بإمكانكِ التفكير في أي شيء جميل لقوله أو أنكِ لا ترغبين بقول أي شيء حسن للطرف الآخر. غياب التعاطف والتواصل اللفظي بمثابة علم أحمر يشير إلى انتهاء العلاقة. يشير نقص المجاملات اللفظية والتعبير عن الحب وإرسال الرسائل الغرامية وما إلى ذلك إلى أن العلاقة تمر بفترة اضطراب. يشعر الأشخاص الذين يمرون بعلاقة صحية بالإثارة لمشاركة الخصال الحميدة وإنجازات شركائهم مع الآخرين، فإن وجدتِ أنكِ تتحدثين عن شريككِ بشكل سلبي عند التواجد مع الأصدقاء، ففي ذلك دلالة على مرور العلاقة بأزمة. يُظهر التحدث بشكل سلبي عن شريككِ مع الآخرين فقد للاحترام، ويشير على الأرجح إلى مشاكل بالعلاقة. هناك فرق بين التحدث مع أصدقاء مقرّبين حول المشاكل التي تمر بها العلاقة وبين إخبار أصدقائكِ أنكِ تشعرين بالتعاسة أو عدم الرضا بسبب شريككِ. إن وجدتِ أنكِ تتحدثين مع صديقة مقرّبة حول سيئات العلاقة بشكل متكرر، فاعلمي أن الوقت قد حان لإنهاء العلاقة.
|
فإن كانت لديك خارطة واضحة لما ترغب بالقيام به فيها فمن المستبعد أن تفرض الإغراءات سيطرتها عليك بشكل كان من الممكن أن يؤذيك على المدى الطويل. اكتب الأشياء الهامة التي ترغب انتزاعها من الحياة: أهي الحياة مهنية المتميزة؟ أم تكوين عائلتك الخاصة في أحد الأيام؟ أم أن تصبح ثريًا؟ لست مضطرًا لوضع خطة شديدة التفصيل لكيفية تحقيقك تلك الأهداف. ولكن عوضًا عن ذلك، تذكر أهمية وضع تلك الأهداف نصب عينيك لتسير حياتك على مسار واضح. لتكوين أهدافك الشخصية، من المهم ألا تضع لنفسك أهدافًا صعبة المنال وإلا ستفشل وستفقد حافزك لتحقيقها. وعوضًا عن ذلك، ضع لنفسك أهدافًا كبيرة (مثل: تعلّم البرمجة)، ولكن بين تلك الأهداف الكبيرة حاول وضع أهدافًا أصغر، من السهل تحقيقها (مثل: قراءة فصل واحد من كتاب لتعليم البرمجة كل أسبوع). بهذه الطريقة سيمكنك أن ترى تقدمًا ملحوظًا في مسيرتك لتحقيق أهدافك الكبرى. المشاعر السلبية من شأنها تقليل سيطرتك على نفسك وإضعاف قدرتك على التحكم في عقلك. لكن من أنسب الطرق لمواجهة المشاعر السلبية -بكل بساطة-: هو أن تبتسم. وعلى الرغم من بديهية أن شعورك بالسعادة هو دافع التبسّم، إلا أن ردود فعل الوجه تؤكّد واقع أن الابتسام قد يدفعك للشعور بالسعادة بالفعل. تظهر الأبحاث إن الإنفاق على الآخرين قد يزيد من سعادتك. السعادة والرفاهية من شأنها تحسين صورتك وتقليل أي مشاعر سلبية من شأنها جعل التحكم في النفس صعبًا. كيفية إنفاقك لوقتك أو مالك على الآخرين ليست مهمة. ما يهم حقًا أن تجدها ذات قيمة، وأن يراها من تقوم بمساعدتهم كذلك. فمن أفضل الطرق للسيطرة على عقلك هي أن تجعل حصوله على ما يرغب به صعبًا. ذلك المجهود الزائد سيزيد من صعوبة أن يسيطر عليك أحد أجزاء عقلك وينفرد بتأثيره على تصرفاتك. على سبيل المثال، إن كنت ترغب بالسيطرة على الجزء العقلي المسئول عن رغبتك في مشاهدة التلفاز، لرغبة جزء آخر الحد من ساعات التلفاز، يمكنك وضع الريموت في مكان يصعب الوصول له. مثال آخر، إن كنت معتادًا على إغفاء منبهك كل صباح، يمكنك وضع ساعة المنبه بعيدًا عن سريرك، لتضطر القيام من نومك لإغلاق المنبه. مثال ثالث: إن كنت تجد مشكلة في العدول عن نشاطك الجنسي، وترغب بتغيير هذا التصرف، يمكنك تجنب وضع نفسك في مواقف ستقودك حتمًا للجنس: فتتوقف عن الذهاب للبارات والملاهي الليلية، كما يمكنك إلغاء أرقام اللائي اعتدت على الخروج معهن بعض الأحيان. فعندما تتمكن بنجاح من السيطرة على عقلك، كافئ نفسك لتستمر في فعل ذلك حتى في المستقبل. وعلى سبيل المثال، إن كنت لا تحب التمارين على الإطلاق ولكنك مجبرٌ على القيام بها، كافئ نفسك بقطعة من الشوكولاتة أو بمشاهدة حلقة من مسلسلك المفضل. احذر من أن تكون المكافئة مُبالغًا فيها وإلا ستجد نفسك قد فقدت السيطرة وعُدت من حيث بدأت. على سبيل المثال، إن كان هدفك هو أن تفقد بعض الوزن وتمكنت من السيطرة على عقلك وتدربت حتى وإن كنت لا ترغب بذلك، فلا تتناول الكثير من الشوكولاتة وإلا ستفقد كل التقدم الذي أحرزته. فكما يفيدك مكافئة النجاحات في السيطرة على نفسك في المستقبل، معاقبة نفسك لفشلك ستكون ذات فائدة كذلك. في الواقع، فقد أظهرت الدراسات أن الخوف من العقاب قد يدفع البعض لبذل المزيد من الجهد في السيطرة على النفس. لضمان فعالية العقاب، ضعه في يد أحد أفراد عائلتك، أصدقائك، أو شريكك، وأخبرهم بأن يقوموا بتنفيذه إن فشلت في السيطرة على نفسك كما كنت تأمل. على سبيل المثال، يمكنهم إخفاء الحلوى عنك، وفي نهاية اليوم إن فشلت في تحقيق هدفك، بإمكانهم منعك من تناولها. فالعلاقة ما بين العقل والجسد قوية؛ العقل بإمكانه جعل الجسم متوترًا، والتوتر الجسدي قد يقود العقل لحالة من الإرهاق. وعندما يشعر الناس بالتوتر فهم يبذلون الكثير من السيطرة على النفس للتعامل مع مُسببات التوتر وغالبًا ما يفقدون سيطرتهم على أنفسهم فيما بعد. لذلك من المهم التقليل من مُسببات التوتر لاستمرار ثبات السيطرة على النفس. وهناك عدد من الطرق التي أثبتت فعاليتها في تقليل القلق. : حاول تجريب بعض تقنيات الاسترخاء مثل التنفس بعمق، فيمكنك أن تحاول حبس أنفاسك لعدة ثوان وتزفر بعدها ببطء لعدة ثوان. يمكنك محاولة تركيز عقلك على تكرار كلمة واحدة مُهدئة (مثل هدوووء أو سلاااام). الحصول على بعض التدريبات الرياضية سيساعدك في التنفس ببطء وإرخاء عضلاتك. محادثة الأصدقاء والعائلة، فالدعم الاجتماعي يساعد في التخفيف من التوتر.
|
تبدأ العادة الشهرية في حياة المرأة بمجرد أن تصل سن البلوغ وتصبح وَلودًا (قادرة على الإنجاب). تنقسم العادة الشهرية إلى مرحلتين منفصلتين (المرحلة الجُرَيبية، التبويض والإفراز). يصف اليوم الأول من الدورة المرحلة الإفرازية التي يشمل إسالة الرحم لدماء بطانته عبر المهبل، وهو ما يُعرَف بالطمث أو الدورة الشهرية. تأتي الدورة الشهرية غالبًا كل 21 إلى 35 يومًا لدى النساء البالغات، و21 إلى 45 يومًا لدى المراهقات الأصغر سنًا. يتم حساب الدورة من اليوم الأول للطمث إلى اليوم الأول من الطمث التالي. ترتبط الدورة الشهرية بالتذبذب في مستويات هرمون الأستروجين، والهرمون المُلَوتِن والهرمون الجُرَيبي المنشط. يكون مستوى الأستروجين مرتفعًا في الجسد خلال النصف الأول من الدورة (الطور الجُرَيبي)، وتصبح بطانة الرحم سميكة استعدادًا لزرع البويضة المُخَصَّبة. ينتِج مبيضكِ بويضةً عبر قناة فالوب عند منتصف الدورة، وتعرَف هذه المرحلة بالتبويض. قد يحدث الحمل إذا تم جماع في اليومين السابقين للتبويض، بينما تقل احتمالية الحمل إذا حدث الجماع "خلال" وقت التبويض، لأنه لم يعد هناك وقتٌ كافٍ لانتقال السائل المنوي إلى البويضة. تهبط مستويات البروجسترون والأستروجين إذا أُنتِجَت بويضةٌ خلال مرحلة التبويض ولم تتخصب أو تنغرس في بطانة الرحم، مما يسبب هدم الرحم لبطانته أثناء المرحلة الإفرازية. يقوِّي فهم أيام الدورة قدرتكِ على اتخاذ القرارات المتعلقة بصحتكِ وبتنظيم الأسرة. ابدئي عدّ الأيام منذ اليوم الأول من الطمث القادم للبدء في تحديد اليوم الأول من الدورة ومدتها. يأتي اليوم الأول من دورتكِ الشهرية مع بداية الطمث، لذا ضعي علامةً "×" على يوم بدء الطمث في التقويم. عادةً ما يكون المعدل المتوسط لاستمرار من ثلاثة إلى خمسة أيامٍ، لكن هذا قد يتباين لأسبابٍ فردية. يتوقف تدفق الدم في اليوم السابع من الدورة الشهرية، وتبدأ المبايض في تكوين الجُرَيبات استعدادًا للتبويض. يحدث هذا نتيجة زيادة مستوى الأستروجين في الفترة ما بين اليوم الرابع إلى السابع. تساعدكِ متابعة الطمث من اليوم الأول للدورة على معرفة الأعراض العامة لطمثكِ، وتحديد اليوم الأول من الطمث القادم. تكون الدورة الشهرية لمعظم السيدات 28 يومًا كمعدل متوسط. هذا يعني وجود 28 يومًا بين الأيام الأولى من كل طمثٍ وما يليه. رغم ما سبق، قد تكون دورتكِ الشهرية أقصر أو أطول قليلًا (عادةً ما تكون الدورة لدى النساء البالغات لمدة ما بين 21 إلى 35 يومًا)، لذا من المهم أن تتابعي طمثكِ لعدة أشهر لتحديد طول مدتها. دورتكِ الشهرية صحية طالما أنها منتظمة على فترةٍ أكثر أو أقل من مدة الدورة الشهرية المعتادة. يمكنكِ متابعة دورتكِ الشهرية بتدوين الملاحظات على التقويم أو باستخدام تطبيقات الهواتف الذكية مثل iMensis أو Fertility Friend إذا كنتِ تفضلين ذلك. يساعد معرفة طول مدة الدورة على توقع موعد بدايتها. يمكنكِ البدء بوضع العلامات على التقويم لتحديد اليوم الأول من الطمث التالي بمجرد متابعتكِ للطمث ومعرفة مدته. مثلًا إذا كانت مدة دورتك 28 يومًا، ضعي علامة "×" في التقويم (تبدأ من اليوم الأول للطمث التالي) كل 28 يومًا. سيمثل هذا الأيام الأولى من فترات طمثكِ القادمة. ستكون دورتكِ نموذجيةً كل 28 يومًا إذا كنتِ تتناولين أقراص منع الحمل الهرمونية وذلك بسبب جدولة الأقراص. تحتوي كل عبوةٍ من الأقراص على 21 قرصًا منشطًا هرمونيًا و7 أقراص سكر. يوم نفاد الأقراص المنشطة هرمونيًا هو يوم بداية طمثك نموذجيًا. يستمر الطمث لسبعة أيامٍ (أو أقل) والتي تتناولين خلالها أقراص السكر. سيقل حدوث الطمث إذا كنتِ تتناولين أقراص منع الحمل الهرمونية المستمرة أو طويلة المدى. يحتوي عقار سيزونيل على 84 قرصًا نشطًا و7 أيام من الأقراص غير النشطة. في هذه الحالة ستكون دورتك كل 91 يومًا.
|
انتظر إلى أن تصبح الأوراق ناضجة، ففي تلك المرحلة سوف تصبح الجذور كبيرة جدًا في الوعاء المسطح. لم تعد بحاجة لنثر بذور خليط البدء، لكنك مازلت بحاجة لاستخدام خليط تأصيص خفيف. ابحث عن الخلطات المصنوعة من التربة الجزئية والأشنة الجزئية والبيرلت الجزئي. لاحظ أن الخث الطحلبي مهدد بالانقراض، لذ استخدم بدلًا منه مسحوق جوز الهند، إذا كان ممكنًا، ولا تستخدم الشكل الدودي، لأنه قد يحتوي على الحرير الصخري حتى وإن لم يذكر ذلك على الملصق. يجب أن يكون قطر وعاء كل نبات على الأقل 5 سم. كما يمكنك أيضًا استخدام وعاء أكبر أو وعاء خالي من التقسيم ووضع العديد من نبات اللافندر في نفس الوعاء، متباعدة بحوالي 5 سم. استخدم كمية صغيرة من حبيبات الأسمدة البطيئة التي تحتوي على نسب متوازنة من النيتروجين والفوسفات والبوتاسيوم. اصنع حفرة صغيرة في وسط النمو الطبيعي الكبير، ويقصد بذلك الحيز الذي ينمو فيه اللافندر. ارفع اللافندر من وعائه الأصلي وانقله إلى حفرته الجديدة، مع وضع التربة حوله للحفاظ على ثباته في المكان. يجب أن تصل النباتات إلى ارتفاع 7.5 سم قبل تشتيلها في مكانها النهائي، لكن يجب أن يظل لديها ساق واحد. قد يستغرق ذلك من شهر إلى ثلاثة أشهر. ضع الأوعية في الخارج في الظل الجزئي أو الشمس الجزئية لعدة ساعات على مدار أسبوع كامل تقريبًا، ليكون هناك وقت كافٍ للافندر للتكيف مع الظروف في الخارج. يصبح نبات اللافندر أفضل عندما ينمو في الشمس الجزئية، فالمناطق المظللة تميل لأن تكون أكثر بللًا، ويمكن للتربة المبللة أن تمتلئ بالفطريات التي تتسبب في تلف النبات. قلِّب التربة باستخدام مجرفة أو شوكة حفر لخلطها بجرعة صحية من السماد ويحتوي ذلك السماد على جسيمات متفاوتة تخلق تربة مرنة مما تجعل الجذور تتمدد بسهولة. تحقق من مستوى الحمضية والقاعدية للتربة بعد إضافة السماد. يجب أن يكون مستوي الحمضية والقاعدية بين 6 و8 ويفضل أن يكون بين 6.5 و7.5 للحصول على نتائج أفضل. فإذا كان مستوى الحمضية والقاعدية قليلًا جدًا، اخلطه في الجير الزراعي أما إذا كان مرتفعًا جدًا، أضِف كمية صغيرة من نشارة خشب الصنوبر. اصنع حفرة عميقة، مثل وعاء الزراعة الذي ينمو فيه النبات، ثم أزِل النبات من وعائه باستخدام مجرفة البستان لرفعه بعناية وازرع اللافندر في الحفرة الجديدة.
|
يعتبر كلًا من التفاح أو الكوسة خيارًا جيدًا، عليك فقط التأكد من أن الفاكهة طازجة وليس بها مناطق لينة أو فاسدة. استخدم سكين تقشير صغير لقطع الجزء العلوي للفاكهة. يمكنك استخدام سيخ المطبخ حيث إنه طويل ورفيع وذو طرف حاد. قم بعمل قناة تصل بين الوعاء والثقب الجانبي. تأكد أن الهواء يمكنه المرور بين تجويف الوعاء والثقب ثم أزل أي قطع من الفاكهة تظهر عند النفخ في الثقب. قم بعمل ثقوب صغيرة في الألومنيوم باستخدام دبوس، حيث يساعد تبطين الوعاء على إبقاء مواد التدخين جافة من رطوبة الفاكهة، بينما تسمح الثقوب للدخان بالمرور. املأ تجويف الألومنيوم المبطن بالمادة التي ستقوم بتدخينها. أشعل المواد بواسطة قداحة، واستنشق من خلال الثقب الموجود في الجانب.
|
يرتفع إنتاج الكورتيزول في الجسم عند الشعور بالتوتر والقلق، ويقوم الكورتيزول بتعديل إنتاج الهرمونات الأخرى بما في ذلك الليبتين. لقد سمعت على الأرجح بالأكل نتيجة التوتر، وستفهم هذه الرابطة. إن لم تكن تذكر طريقة الاسترخاء، تعلّم ذلك من جديد حيث أن مستوى الليبتين في جسمك يعتمد على ذلك! تدرّب على اليوجا أو التأمل إن لم يكن جزءًا من روتينك بالفعل. لقد ظهر أن هذه الممارسات لها تأثيرات استرخائية مما يؤدّي إلى تحسين النوم وخفض مستويات الكورتيزول. جرّب هذه الأشياء! يؤدّي النوم إلى تنظيم مستويات الليبتين والغريلين في الجسم (الغيليرين هو الهرمون الذي يُعلم الجسم بأنك جائع). يؤدّي عدم الحصول على قدر كافٍ من الراحة إلى إنتاج الجسم للغريلين وعدم إنتاج الليبتين، لذا احصل على قدرٍ كافٍ من النوم لمدة 8 ساعات كل ليلة. لتسهيل النوم، تجنّب استخدام الأجهزة الإلكترونية لعدة ساعات قبل النوم. يؤدّي الضوء إلى إخبار الدماغ بأنه يجب الاستيقاظ والتركيز، لذا ابتعد عن الأضواء ليعلم عقلك أن وقت النوم قد حان. هذا أمر غريب، لعلك لم تتوقّع أن تسمع ذلك، أليس كذلك؟ هذا صحيح، تؤدّي ممارسة التمارين الهوائية إلى انخفاض مستوى الليبتين. تؤدّي ممارسة الكثير من التمارين القلبية (النوع الطويل من التمارين الهوائية) إلى رفع مستويات الكورتيزول وزيادة عمليات الأكسدة والالتهاب ويثبّط الجهاز المناعي ويخفض عملية أيض الدهون. لا تعدّ هذه الأشياء مفيدة لك! خذ أيام راحة من الصالة الرياضية، فكما يتّضح أن الإكثار من شيء يؤدّي إلى نتائج عكسية. لمعلوماتك، هناك "بعض" التمارين الجيدة. التمارين الفاصلة (وخصوصًا عالية الشدة) رائعة من أجلك طالما أنك لا تفرط بالتدرّب. من ناحية أخرى، لا يعدّ عيش حياة هادئة أمرًا جيدًا أيضًا. مارس التمارين الفاصلة عند الذهاب إلى الصالة الرياضية (كالجري لدقيقة والمشي لدقيقة وتكرار ذلك لدورة مدّتها 10 دقائق مثلًا) وارفع بعض الأثقال. لعلك ترغب بامتلاك الصحّة واللياقة، وأنت لا ترغب بالتأكيد أن تتحوّل إلى شخص كسول. اجعل هدفك هو امتلاك النشاط بشكل طبيعي. عوضًا عن إجبار نفسك على التواجد في الصالة الرياضية، اخرج في رحلة مشي على الأقدام أو مارس السباحة أو العب لعبة أخرى مع أصدقائك. لا يجب أن يكون التدرّب بالمفهوم التقليدي أى أنه لا ينبغي الشعور بشعور التدرّب التقليدي على الأقل! هناك علاجين للتعامل مع الليبتين في السوق الآن: سيملين و بييتا.اعلم أن هذه الأدوية مصنوعة لمحاربة السكّري من النوع الثاني، إلا أن الليبتين يلعب دورًا في ذلك. إن كنت تظن أنك معرّض للإصابة بالسكّري من النوع الثاني، تواصل مع طبيبك. الطبيب هو الشخص الوحيد القادر على تقديم النصائح المفيدة. يمكن للطبيب اختبار مستويات الليبتين في جسمك. سيخبرك الطبيب في حال وجود أي مشكلة. أول ما سينصحك الطبيب به هو العمل على حميتك ونظامك الحياتي، لا توجد طريقة سهلة (كالأدوية) فيما يتعلّق بتنظيم الهرمونات في الجسم.
|
يرى الكثيرون أن الرياضة أمر رائع وشبابي، ولكن لن تتحول فورًا إلى شاب رائع بمجرد مشاركتك في فريق كرة السلة أو كرة القدم، بل يجب عليك اكتساب احترام الآخرين بالتميز في لعبك. احرص على التدرب لتحسين موهبتك فمن غير الرائع الجلوس على دكة الاحتياط طوال المباراة. يُعتقد أن الرياضات التي تتطلب مجهودًا بدنيًا أكثر جاذبية. اختاري آلة وتعلمي العزف عليها، بمجرد إتقانك للعزف يمكنك الاشتراك في فريقٍ للعزف أو تكوين فرقة خاصة بكِ. سيرى من حولك أن هذا أمر رائع للغاية وستتمكنين من العزف في الحفلات أو في عروض المواهب الخاصة بمدرستك. يمكنك مثلًا تعلم العزف على الجيتار، فالكثيرون يرون أن الجيتار آلة جذابة للغاية. حدد ما يثير شغفك وشارك في النادي المخصص له، إذا كنت مهتمًا بالسياسة فيمكنك الاشتراك في النادي السياسي الخاص بمدرستك أو حاول أن تكون فردًا في الاتحاد الطلابي للمدرسة. سيراك من حولك جذابًا إذا كنت نشطًا ومتفاعلًا في المجتمع المدرسي. اجعل وجهك معروفًا بين أقرانك، فهذا جزء هام من كونك فتى رائعًا كما أن التفاعل في نادٍ ما وسيلة جيدة لتحقيق هذا. يمكنك الالتحاق بالاتحاد الطلابي للمدرسة أو الترشح لتصبح رئيس الفصل، فهذه طرق جيدة ليرى الناس أنك رائع.
|
تشذيب وحصد الخزامى هما تقريبًا نفس العملية - أنت تقوم بإزالة السيقان المزهرة من الشجيرة. وهذا يعزز نمو جديد لجذور النبات، ويجعل شكل النبات منظم، وينتهي بك مع 1 - 8 باقات من زهور الخزامى الطازجة. يجب أن يُحصَد الخزامى بمجرد أن تتفتح الزهرة في الربيع. فخلال هذا الوقت تكون الزهور أكثر عطرًا وجمالًا. راقب النبات في أوائل الربيع حتى تتمكن من اللحاق به بمجرد تفتح الزهور. إذا قمت بقطف الخزامى في الربيع، ربما سيمتلك النبات الوقت لإنتاج المزيد من الزهور من أجل حصاد ثاني. استخدم يديك لجمع ما يكفي من السيقان لتستقر في قبضتك. هذه باقة من الخزامى. السيقان صلبة إلى حد ما، يمكنك جمعها من جميع أنحاء الشجيرة دون القلق حول تمزقها. شجيرة الخزامى سوف تنتج عددًا كافيًا من الأزهار لتكوين باقة أو اثنتين فقط في السنة الأولى. شجيرات الخزامى سوف تصل إلى مرحلة النضج الكامل في سنتها الثالثة، وحينها ستنتج من 8 إلى 10 باقات. لو فحصت شجيرة الخزامى، سوف تجد أنها متجذرة في الأرض عن طريق برعم خشبي صلب، وفوقه تنمو السيقان الخضراء- المجموع الخضري. قطع النبات من المجموع الخضري يمكن أن يؤذيه. أعطه مساحة عن طريق قطعه بعد إنشين من البرعم الخشبي. أفضل طريقة لحصد الخزامى هي أداة تسمى سكين الحصاد. وهي مقوسة مثل المنجل ولها حافة مدببة. إذا لم تكن تمتلك واحدة، المقلم اليدوي سيعمل بشكل جيد أيضًا. عند استخدام سكين الحصاد، قم بلفه حول شجيرة الخزامى واسحب السكين تجاهك، واقطع سيقان النبات. استمر بقطع النبات حتى تنتهي السيقان، والشجيرة المتبقية تتشكل في مظهر مرتب وأنيق. احصد بعد جفاف قطرات الندى ولكن قبل أن تجفف حرارة الشمس الكثير من الزيوت الأساسية (سوف تحتاج تلك الزيوت لاستحضار رائحة طيبة في منزلك). الحصاد الأول سوف يكون في أول دورة التفتح. ولأن الشجيرة ستستمر في إنتاج المزيد من الأزهار خلال الموسم، احصد عند الحاجة. المناطق ذات نباتات الخزامى الأصغر سوف تميل إلى الإزهار في بقع، ويجب أن تُحصَد في وقت مناسب بهذه الطريقة، لكي تحفز إعادة الإزهار. عمومًا، نبات الخزامى سوف يتصرف مثل أي نبات مزهر آخر، عندما يتم حصاده في وقت مبكر كفاية، زهور جديدة ستنمو، وتعطيك أكثر من حصاد واحد خلال السنة. يجب أن تصبح البراعم مستعدة لإعادة الحصاد مرة ثانية خلال أسبوعين إلى شهر، عندما يتأخر إعادة الإزهار (تقريبًا شهر) قم بحصاد واحد آخر نهائي. اقطع السيقان الميتة، بالإضافة إلى أية أعشاب ضارة. سوف تقوم بالتشذيب دائمًا تقريبًا استعدادًا للحصاد، ولكن أحيانًا من المهم أن تقوم بذلك في نهاية الموسم. لا تقم بقطع البرعم الشجري.
|
سوف يزودك الجرّاح بتعليمات محددة تبدأ قبل أسبوعين من الجراحة؛ بعض التعليمات تخص الممارسات الآمنة لتجنب أي مشاكل طبية وصحية أثناء الجراحة وبعدها، والتعليمات الأخرى تساعد جسمك على الاستعداد للجراحة وعملية الشفاء بعد ذلك، وتتضمن خطوات للمساعدة في تقليل التورم. يختلف الوضع بين كل عملية جراحية وأخرى وكذلك من طبيب لآخر ومن مريض لغيره. يعتمد نوع التورم الذي سينتج عن العملية على العديد من المتغيرات. انتبه إلى التعليمات التي يوصي بها طبيب الجراحة لتقليل التورم. كن على معرفة جيدة تمامًا فيما يتعلق بالتغييرات التي تحتاجها في أدويتك قبل إجراء الجراحة بفترة طويلة. يتطلب هذا جهدًا منسقًا بينك وبين الطبيب الذي تتابع معه بشكل عام وأي طبيب متخصص تزوره وطبيب الجراحة. يمكن أن تسبب بعض الأدوية تغييرات تؤدي إلى مشاكل أثناء الجراحة وصعوبات بعد الجراحة، مثل زيادة التورم وطول مدته. ابدأ الالتزام بالتغييرات في الأدوية الموصوفة من الطبيب والأدوية التي تتناولها دون وصفة طبية والمكملات العشبية، وذلك قبل أسبوعين من الجراحة. يحتاج جسمك لبعض الوقت حتى تخرج الأدوية منه ويعود النظام به إلى مستوى عمله الأساسي. زوّد مسؤول الجراحة بقائمة كاملة من الأدوية التي تتناولها، بما في ذلك المكملات العشبية والأدوية غير الموصوفة طبيًا، وهذا قبل 30 يومًا على الأقل من الموعد المحدد للجراحة. سيحتاج أطبائك بعض الوقت للتواصل مع بعضهم وتحديد الأدوية التي يمكنك إيقافها مقدمًا والأدوية التي يجب ألا تتوقف عنها على الإطلاق. لا تتوقف عن علاج أو تغير أي شيء في تناول الأدوية دون استشارة طبيب أولًا. خطط مبكرًا مع الطبيب العام أو الأخصائي. تتطلب العديد من المواد في الأدوية تناقصًا تدريجيًا قبل وقفها بالكامل. بعض الأدوية الموصوفة من طبيب ينبغي عدم إيقافها أو تعديل جرعتها بأي حال. أخبر طبيب الجراحة بالأدوية التي ستحتاج إلى الاستمرار في تناولها بشكل منتظم، بما في ذلك في يوم الجراحة نفسه. الجراح هو من سيقرر ما إذا كان من الممكن أن تستمر في تناول بعض الأدوية، مثل الأسيتامينوفين، وستحتاج إلى إيقاف العديد من الأدوية لكن ليس جميعها، سيخبرك طبيب الجراحة بما يمكنك الاستمرار عليه من الأدوية. ستحتاج لإيقاف الأدوية المضادة للالتهابات - مثل الإيبوبروفين والنابروكسين والأسبرين قبل أسبوعين من الجراحة. يمكن أن تؤدي هذه المجموعة من الأدوية إلى زيادة النزيف وبالتالي زيادة التورم. يجب التوقف عن تناول المكملات العشبية قبل أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من الجراحة. قد يكون من الأفضل أن تستعد لإيقاف كل ما تتناوله من منتجات عشبية سواءً مشروبات أو مكملات. سوف يخبرك الجراح بما يفترض منك بهذا الصدد بدقة. يمكن أن تتداخل بعض المنتجات العشبية مع التخدير، وبعضها قد يزيد من النزيف والتورم بعد العملية. استعد لإيقاف المنتجات التي تحتوي على أوميجا 3 وأوميجا 6، مثل مكملات زيت السمك وبذور الكتان والإيفيدرا وما هوانج وأقحوان زهرة الذهب وعشبة خاتم الذهب والثوم والجينسنج والزنجبيل وعرق السوس والناردين والكافا. هذه ليست قائمة كاملة بكل ما يحتوي على الأوميجا 3 و6، لذا تحدث مع جراحك بخصوص جميع المكملات أو المشروبات العشبية التي تتناولها. سوف يعزز اتباع نظام غذائي صحي الشفاء ويقلل من التورم، يعني هذا أنك يجب أن تبدأ في اتباع هذه الخطوة في وقت مبكر قدر الإمكان وتستمر عليها بعد العملية في وقت الشفاء الذي يليها. تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف. أمثلة الأطعمة الغنية بالألياف تشمل: البازلاء والعدس والخرشوف وبراعم بروكسل وفول ليما والفاصوليا السوداء. الأطعمة الغنية بالألياف تقي من الإمساك، وهو عرَض جانبي شائع مع مسكنات الألم التي تُستَعمَل بعد الجراحة. قد يؤدي الإجهاد المصاحب للإمساك إلى حدوث نزيف في مكان الجراحة ومضاعفة التورم. قلل من استهلاك الصوديوم للمساعدة في تقليل التورم بعد الجراحة. حافظ على رطوبة جسمك خلال الأسبوع الذي يسبق الجراحة. تساعد وفرة الماء جسمك وتعزز تعافيه وكذلك تقلّل التورم. إذا كنت مدخنًا، فستحتاج إلى التوقف عن التدخين قبل عدة أسابيع من الجراحة. تتباطأ عملية الشفاء عند المدخنين. يزيد التدخين أيضًا من خطورة الاصابة بالعدوى. تجنب تناول المشروبات الكحولية. بما أن الكحول يرقّق الدم، تجنب شرب الكحول لمدة خمسة أيام على الأقل قبل الجراحة.
|
انتقل إلى المسودة الأولى من القصة واقرأ بتمعن. راقب إن كان لديك تكرارات في الصفات والأسماء والأفعال. ربما أنت تحب استخدام صفة "أحمر" لتعبر عن لون فستان أو لكي تصف حوضًا مليئًا بالدم، لكن صفات مثل "أحمر أرجواني أو ياقوتي أو خمري" يمكن أن تضيف معنى لغويًا جميلاً لجملة عادية مثل "تجمع أحمر من الدم". استخدم معجمًا لاستبدال بعض الكلمات بمرادفاتها لتتجنب تكرر بعض الكلمات والجمل أكثر من مرة خلال القصة. تأكد من استخدام الكلمات واللغة المناسبة التي تلائم شخصيتك. تستخدم شخصية فتاة شابة بالتأكيد لغة ومصطلحات غير التي يستخدمها رجل في منتصف العمر. يعزز خلق لغة مناسبة لشخصيتك من مصداقية تلك الشخصية ويزيد من تفاعل القراء معها. يمكنك أن تفعل ذلك أمام المرآة أو أمام بعض الأشخاص الذين تثق بهم. بدأت قصص الرعب وأنتشرت عن طريق الحكي الشفهي حول نيران التخييم، لذالك فإن قراءة قصتك سيساعدك على تحديد إذا ما كانت وتيرة القصة تتحرك بشكل مناسب، وستعرف إذا كان هناك ما يكفي من الصدمة والفزع، وستتأكد إن ما كانت شخصياتك تقوم بإتخاذ القرارات الخاطئة والأفعال الغريبة المبررة بشكل جيد أم لا حتى يصبحوا مجبرين على مواجهة مصدر الصراع. تساعدك قراءة القصة على تحديد ما إذا كان الحوار يبدو قابلاً للتصديق أم لا، وبخاصة إذا كنت تستخدم حوارًا معقدًا. امعن النظر في وجه مستمعيك إذا كانت القصة تتضمن نهاية ملتوية، وحاول أن تحدد أثر تلك النهاية عليهم، هل هي جيدة كفاية أم أنها تحتاج لمزيد من العمل.
|
استثمر وقتك في عمل شيء جيد للآخرين. هذا سيساعدك على التواصل مع المتطوعين الآخرين الذين يشاركونك الاهتمامات نفسها. التطوع من أجل قضية تؤمن بها يمكن أن يساعدك على إيجاد أهدافك وقد يمنحك شعورًا أفضل تجاه ذاتك. يمكنك أن تجد فرص محلية للتطوع على الإنترنت. أذا كنت لا تمتلك الوقت للتطوع في مكان أو مؤسسة بعينها، يمكنك التطوع عن طريق الإنترنت في مجموعات تطوعية تساعد في ترتيب محتوي المواضيع التي تهمك على الإنترنت وإزالة الإعلانات والتعليقات المخالفة، كما يمكنك أيضًا التطوع في المواقع الإلكترونية الخاصة بالمؤسسات التي ترتبط باهتماماتك. النوادي المحلية والمجموعات الاجتماعية مألوفة داخل مجتمعات عديدة. ابحث عن مجموعة مرتبطة مباشرة بواحدة من اهتماماتك حتى تقابل أفراد آخرين يفكرون بنفس الطريقة التي تفكر بها. عادة يمكنك إيجاد معلومات عن النوادى في المراكز الإجتماعية والمقاهي المحلية أو على الإنترنت. الانضمام إلى نادي القراءة طريقة جيدة جدًا لتوفير فرص إجتماعية وإدخال متعة القراءة إلى نظام حياتك. التفاعل مع الأشخاص الذين تهتم بهم أو يوجد بينك وبينهم اهتمامات مشتركة، سيجعلك تتقبل ذاتك ويمنحك شعورًا بالثقة والاهتمام تجاه نفسك. إذا كنت تشعر بصعوبة في دعوة أفراد جدد، استضف حفل واطلب من أصدقائك دعوة الضيوف. هذا سيتيح لك فرصة توسيع شبكتك الاجتماعية، وسيمنحك ميزة أن يساعدك الأصدقاء على الشعور بالراحة والاطمئنان. خذ في اعتبارك استضافة حفلات الغداء ذات الطابع المخصص (أي الحفلات المنظمة مسبقًا وتم اختيار شكل مكان الحفل والطعام وقوانين الاستضافة التي يجب أن يلتزم بها الضيوف) أو الحفل الذي يمكن أن تقتسم فيه الاستضافة مع صديق آخر لتشعر بالراحة في وضع قوانين كمستضيف للحفل.
|
ستحتاج إلى شطف الألومنيوم جيدًا بعد وضع كريمة الترتار عليه. تأكد من إزالة كل بقايا كريمة الترتار وانتبه جيدًا للثنايا والأيدي والحواف وما إلى ذلك.
|
يجب أن تكون خياطة أحزمة جوتشي مثالية وليس حتى قريبة للمثالية، تذكر أنك تدفع مبلغًا باهظًا نظير الحصول على مُنتج من ماركة شهيرة معروفة بجودتها. يجب أن تكون الخياطة مُنتظمة ولها نفس الحجم ولا يوجد أيّة غُرز مائلة. إذا وجدت أخطاء واضحة في الخياطة الخاصة بالحزام فربما تكون اشتريت حزامًا مُزيفًا. تتسم أحزمة جوتشي الأصلية بجودة الصناعة، ولهذا إذا أحسست أن خامة الصنع بالية بشكلٍ أو بآخر فلا بد أن الحزام مُزيف، هذا مؤكد وبالخصوص إذا كُنت اشتريت حزامًا جديدًا ووصلك بخامة بالية. إذا أحسست وجود عيوب في مواد التصنيع فهذه علامة أخرى على أن الحزام مُزيف. تتسم أحزمة جوتشي المُزيفة بالأبازيم المشبوكة لا الملحومة، على عكس الحزام الأصلي الذي يحمل أبازيمًا ملحومة بالحزام نفسه، لا يوجد حزامًا أصليًا من ماركة جوتشي بأزرار تُثبت الأبازيم في محلها. تحمل بعض الطرز أبزيمًا بمسامير على الجانب الخلفي بينما البعض الآخر لا يحمل هذه المسامير، افحص طراز الحزام جيدًا لتعرف التفاصيل التي تبحث عنها. تحمل الأحزمة الأصلية ختمًا على الجانب الداخلي للحزام، بينما تختفي من على الأحزمة المُزيفة، في بعض الطرز الجديدة نجد أن الختم قريب من الإبزيم بينما يتم وضعه على منتصف الحزام في الطرز الأقدم. يحمل الختم جملة "صُنِع في إيطاليا" كالآتي "Made in Italy" بالإضافة إلى الرقم التعريفي الخاص بالمنتج. يتكون الرقم التسلسلي لحزام جوتشي الأصلي من ٢١ رقمًا فقط تبدأ عادة بالأرقام ١١٤ أو ٢٢٣. إذا بدأ الرقم التسلسلي بالأرقام ١٢١٢ فالحزام مُزيف إذن، حيث أن هذه الأرقام شائعة في الأحزمة المزيفة.
|
يُفضل أن تقوم بالإخلاء والانتقال لمكان أكثر أمانًا لك ولعائلتك بدلاً من الاضطرار لمواجهة العاصفة بالمنزل، ولهذا قم بالتحرك في اتجاه الشمال فعلى سبيل المثال إذا ما كنت تقطن ولاية فلوريدا ابدأ في التحرك إلى ولاية جورجيا وهكذا. ابقوا سويًا. غادروا المنزل في مجموعة واحدة واستقلوا سيارة واحدة إن أمكن. اتبع نصائح الهيئات المحلية وإرشاداتها فيما يتعلق بالإخلاء، وانتبه إلى أن الإخلاء يُعتبر أولوية في حالة كنت تعيش في منزل متحرك مهما كانت قوته، حيث يسهل تدميره مع الدرجة الأولى من الأعاصير. خذ معك ما تحتاجه فعلاً وحسب مثل الهواتف النقالة والأدوية وأوراق الهوية والنقود وبعض الملابس بالإضافة إلى إمدادات الطوارئ. احرص على ملئ خزان الوقود بالسيارة وتحرك للإخلاء بشكل مبكر حتى لا تهب العاصفة أثناء وجودك بالسيارة. لا تترك الحيوانات الأليفة بالمنزل حتى لا يتعرضون للإصابة أو الموت بسبب المياه والأغراض المتطايرة. يجب عليك أن تحدد المكان الذي ستحتمي فيه أنت وعائلتك في حال قررت البقاء بالمنزل؛ اختر مكانًا بدون نوافذ أو فتحات سقف واغلق كل النوافذ والأبواب والفتحات بالمنزل. على أمل أن تكون مستعدًا كما سبق ذكر ذلك وأن تكون لديك مساحة آمنة مُجهزة. يمكنك التصرف إذا ما لم تكن لديك غرفة أمان من خلال تجهيز مكان للاحتماء مثل حمام داخلي أو غرفة ملابس، بل يمكنك حماية نفسك داخل حوض الاستحمام المصنوع من السيراميك وتغطيته بألواح الخشب الأبلكاش. ابحث عن الملاجئ المفتوحة للعامة. هناك العديد من الملاجئ على مدى المدن المعرض للأعاصير كما في فلوريدا حيث تفتح أبوابها للعامة خلال موسم الأعاصير. اذهب لإحدى الملاجئ القريبة منك وخذ معك الأدوية والطعام وبطاقات الهوية وأوراق التأمين على المنزل والمصابيح والفراش وبعض الألعاب. لا تنتظر هبوب العاصفة حتى تحتمي بمكان آمن، وإنما كن مستعدًا قبلها بساعات وخذ معك راديو يعمل بالبطاريات وبعض البطاريات الإضافية للاستماع إلى تطورات الطقس كل 15 إلى 30 دقيقة، في هذه المرحلة ستجد أن بدايات العاصفة بدأت تؤثر على منزلك. اجعل مستلزمات الطوارئ في متناول يديك. ابق بالداخل طول الوقت حتى مع هدوء العاصفة حيث إن الجو أثناء العصير يتغير بشكل جذري وسريع وبخاصة في حال مرور عين الإعصار جوار منطقتك. ابتعد عن النوافذ وفتحات السقف والأبواب الزجاجية حيث تُعتبر الأغراض المتطايرة والزجاج المتناثر بفعل العاصفة هما الأشد خطورة. استلق على الأرضية تحت منضدة قوية لمزيد من الحماية. تشكل المياه والإضاءة خطرًا كبيرًا قد يؤدي إلى تعرضك للصعقات الكهربائية، ولهذا يجب عليك فصل التيار الكهربائي العمومي الخاص بالمنزل وكذلك فصل الأجهزة الكهربائية والامتناع عن استعمال هذه الأجهزة والهواتف وكذلك الاستحمام. ما الذي يتوجب عليك فعله إذا ما تعرضت لحالة طوارئ أثناء مرور الإعصار؟ سواء كانت حالة إصابة بفعل الأغراض المتطايرة أو غيرها من الحالات الطبية. ابق بالداخل دائمًا إلا إذا كنت مهددًا بالغرق بفعل المياه حيث إن الرياح القوية وتطاير الأغراض قد يؤدي إلى إصابتك بل وقتلك. اتصل بالطوارئ في حال تعرضت حياتك أو حياة أحد أفراد عائلتك للخطر المُحدق.ولكن ضع في الاعتبار أن الاتصالات قد تكون معطلة، فعلى سبيل المثال هناك الآلاف من مكالمات الطوارئ التي لم يتم الرد عليها أثناء إعصار كاترينا. اعتمد على الموارد المتوفرة لديك. عالج الإصابات باستعمال إمدادات الإسعافات الأولية واتبع إرشادات الطوارئ في حال استطعت الاتصال بهم.
|
تُعد رياضة الركض من تمارين الكارديو الرائعة إذا لم تتمكن من ممارسة ركوب الدراجة أو استخدام الأجهزة الرياضية ولكن ترغب أيضًا في ممارسة تمارين جيدة. حاول الركض لمدة 20-30 دقيقة في المرة الواحدة ثلاث مرات في الأسبوع. لا يهم مدى سرعتك في الجري طالما تتحرك بشكل أسرع من المشي. الركض من تمارين الكارديو المؤثرة للغاية، لذلك جرب شيء آخر إذا كنت تعاني من مشاكل في قدميك أو ركبتيك. يمنحك ركوب الدراجة نفس نوع تمارين الركض ولكن بتأثير أقل على قدميك. يمكنك ركوب الدراجة على آلة الدراجة الثابتة أو اذهب لركوب الدراجة في الهواء الطلق. اركب الدراجة 3 مرات في الأسبوع، على أن تكون مدة كل مرة 30-45 دقيقة. إذا وجدت أن ركوب الدراجة سهل للغاية، ارفع من مستوى المقاومة في دراجتك أو جهاز الدراجة الكهربائي. تعمل السباحة على عضلات جسمك كلها وتحرق الكثير من دهون الجسم. يمكنك التمرن على السباحة الأساسية الحرة أو يمكنك دمجها بأنواع أخرى من السباحة، مثل: سباحة الفراشة وسباحة الصدر والسباحة الخلفية، وذلك لممارسة مجموعة متنوعة من أنواع السباحات المختلفة. يعتمد وقت سباحتك في المرة الواحدة على صحتك العامة، ولكن ابدأ بالسباحة لمدة 20-30 دقيقة 3 أيام في الأسبوع. المشي من تمارين الكارديو الرائعة إذا كنت مُصابًا أو كنت لا تتحمل ممارسة التمارين لفترة طويلة. اذهب للمشي لمدة 20-45 دقيقة من 2-3 مرات أسبوعيًا. يمكنك المشي داخل المنزل على جهاز السير أو على جهاز المشي في صالة الألعاب الرياضية. يجب عليك ممارسة تمارين الكارديو 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في اليوم. يمكنك اختيار إما ممارسة نفس تمرين الكارديو يوميًا أو تبديله كل يوم. على سبيل المثال، إذا كنت تمارس تمارين الكارديو يومي الاثنين والأربعاء، يمكنك ممارسة المشي في كلا اليومين أو الذهاب للمشي في يوم والذهاب للسباحة في اليوم الآخر.
|
إذن قررت التنفيذ. كيف ستبدأ التجسس؟ تتمثل إحدى الطرق ببساطة في تثبيت كوب على الجدار. يرجع سبب نجاح هذه الطريقة إلى أنك تنشئ "اقترانًا صوتيًا" بين الجدار والكوب الزجاجي، ما يسمح بانتقال موجات الصوت من جانب لآخر. زجاجات الصودا هي الأفضل. كذلك فإن بعض المتنصتين يقسمون على كفاءة الأكواب الورقية، لكن يبدو أن الزجاج يوصل الصوت أكثر من الأنواع الأخرى. جرب أنواعًا وأشكالًا مختلفة من الأكواب الزجاجية لترى ما يحقق أفضل النتائج. استفد من امتلاكك لجهاز "آيفون"، عن طريق تحميل تطبيق "أمبليتيود برو"، ثم ثبت الآيفون إلى الكوب الزجاجي وكليهما إلى الجدار. يُمكنك هذا التطبيق من سماع الأصوات البعيدة بوضوح أكبر، لكنه يسجل الضوضاء المكبرة ويحفظها أيضًا. يُنقل الصوت بوضوح أكبر من بعض الأماكن من الجدار مقارنة بغيرها، لأسباب تتعلق بالبنية أو المسافة من مصدر الصوت. جرب لتختبر جودة الصوت حتى تجد أفضل مكان. يمكن أن يكون هذا صعبًا أحيانًا إذا كان الصوت قادمًا من السقف. لن تسمع الكلام بوضوح كبير إذا كنت بعيدًا عن الجدار أكثر من اللازم. تذكر أن عليك أن تقرن الجدار والكوب اقترانًا صوتيًا حتى تنجح. افعل هذا عن طرق وضع حافة الكوب الزجاجي على الجدار مع تسويتها عليه. ستنتقل موجات الصوت الآن من الجدار إلى الكوب الزجاجي ويسهل عليك تحديدها. ضع أذنك على قعر الكوب الزجاجي بعد وضعها على الجدار. واصل تحريكها على الجدار إذا لم تستطع أن تسمع بشكل جيد.
|
قد تسمى هذه المنتجات أيضًا بنيران الجوفر ومهمتها هي أن تملأ الأنفاق التي تمر منها الآفات بخليط من غازي البروبان والأكسجين مما يقتل آفات الجوفر. اشترِ بعضًا من هذه المفجِّرات واقرأ التعليمات في النشرة المرفقة بها، حيث قد تختلف كل ماركة قليلًا عن الأخريات. أدخِل الشعلة داخل النفق وانتظر. ستعمل المفجِّرات أيضًا على مكافحة: حيوان الغرير وخنزير الأرض (المرموط) وحيوان الخلد وفأر الحقل وفصيلة المرموطاويات من السناجب والفصيلة الجوفرية وحيوانات أخرى حفارة. غطِّ كل الحفر الظاهرة على سطح الأرض بالتربة عدا حفرة واحدة. احشر أحد طرفي خرطوم الحديقة داخل طرف أنبوب عادم سيارتك، بينما يكون الطرف الآخر للخرطوم داخل النفق المتبقي. شغِّل سيارتك لمدة 15 إلى 30 دقيقة، وسوف يتدفق غاز أول أكسيد الكربون السام داخل النفق عبر الخرطوم. سيحتفظ جسد الجوفر بالسم عندما يتناوله، مما يعني أن قطك أو كلبك سيتناولان الجوفر الميت ومن ثم سيتسممان أيضًا، لذا قد ترغب في الابتعاد عن السموم التي تحتوي مادة الستريكنين وأن تستخدم مضادات التجلط بدلًا منها، وهي ستسبب نزيفًا داخليًا في جسد الجوفر لكنها لن تجعل جثته سامة. احفظ كل السموم بعيدًا عن الأطفال وعن الحيوانات الأخرى عدا الجوفر. فكِّر في اللجوء إلى طرق أخرى لمكافحة الجوفر إذا وُجدت لديك حيوانات أليفة في المنزل. اغسل يديك دائمًا بعد التعامل مع السم. عليك غرس شيء ما بعمق حوالي 30 سم داخل كومة رمال حديثة للعثور على نفق، وذلك حتى تستخدم سمًا على شكل كريات ذات طعم جذاب تحتوي على مركب الوارفارين. احفر حفرة صغيرة بلطف وصبّ بعض كريات السم بها ثم غطِّها دون تدمير النفق. قد لا يجدي هذا في موقفك بينما تكافح الجوفر، لكن فكِّر فيه كحل إذا جربت السبل الأخرى ولم تفلح. تذكَّر أن فناءك قد يصبح وحِلًا "بشدة"، ويعتمد ذلك على مدى عمق الأنفاق. غطِّ معظم الحفر التي صنعها الجوفر، واحشر طرف خرطوم الحديقة داخل النفق ثم اترك المياه تجري لمدة تصل إلى 30 دقيقة. اقتل أي حيوان جوفر هارب أو اصطده. تأكد أنك تتعامل مع حيوانات جوفر فعليًا. تحب حيوانات الخلد الأرضية البيئات الرطبة، ولن يؤدي إغراق النفق بالمياه إلا إلى جعل فنائك بيئة أكثر جذبًا للخلد الأرضي إذا كان هو الحيوان الذي تعاني منه. اكتشف معظم ملاك البيوت أن ماركة "جوسي فروت" من العلكة مجدية إلى حد ما، رغم عدم وجود بحث علمي يفسر السبب في ذلك؛ ارتدِ زوجًا من القفازات المطاطية أولًا حتى لا تلتصق رائحة جسدك بالعلكة. فضّ العلكة من غلافها وألقِها داخل حفرة الجوفر، وسوف يتناولها ويموت في جحره. قد يكون ذلك أمرًا بسيطًا يقتصر على مجرد إطلاق سراح قطك أو كلبك في الفناء؛ لكن تذكَّر أن هذا يعتمد أيضًا على قدرة الحيوان على صيد الجوفر ورغبته في الصيد. لا تصطاد كل القطط والكلاب حيوانات الجوفر، ولن تساعد رائحة الجوفر في اصطياده على الدوام، فأنت في حاجة إلى قطة أو كلب مخصص لهذا الغرض وذي مهارات مناسبة له. أنت محظوظ إذا وُجد لديك قط يمكنه الإمساك بالجوفر وقتله. بعض الكلاب التي لم تظن يومًا أنها صائدة للجرذان يمكنها أن تكون جيدة جدًا في اصطيادها، لكن جرِّب شراء كلبين من نوع جاك راسل تيرير (يجب إخصاء كليهما لمنع إنجابهما جراءً) إذا أردت التأكد أنك تمتلك كلبًا سيصطاد حيوانات الجوفر؛ حيث سيتعاون كلبا راسل تيرير على اصطياد الجوفر، وينتظران على جانبين متقابلين من إحدى الحفر ليُمسك أحدهما أو الآخر بالجوفر عندما يظهر. يمكنك أيضًا أن تطلب من صديق استعارة كلاب راسل تيرير إذا كان يمتلكها وكان فناؤك مسيَّجًا ومُعدًّا ضد هروب الكلاب. ضع بعض صناديق البوم في الأشجار لجذب البوم إلى فنائك؛ لكنك قد لا ترغب في فعل ذلك إذا وُجدت لديك جراء أو قطط صغيرة. اشترِ بعض الثعابين غير السامة وأطلِق سراحها في فنائك. تذكَّر أن الثعبان يستغرق فترة تصل إلى شهر حتى يطهر فناءك. فكِّر في شراء ثعبانين إذا كنت تعاني مشكلة كبيرة مع حيوانات الجوفر. اشترِ ثعبانًا مقاومًا للجوفر مع التعامل معه بحرص. قد يظل الثعبان المقاوم للجوفر قادرًا على إيذاء قط أو جرو صغير رغم أنه لا يُعتبر سامًا. يمكن لمحترف إبادة الآفات استخدام مادة فوسفيد الألومنيوم التي تتفاعل مع الرطوبة الموجودة في الجو والتربة لإنتاج غاز الفوسفين سريع التأثير عالي السمية، فضلًا عن كونها لا تترك بقايا للسم أو تسبب تسممًا ثانويًا غير قاتل، ولن توجد فرصة لتسمم الحيوان الأليف إذا حفرت حيواناتك الأليفة الأرض وأكلت جثة الجوفر. هذا هو الحل الأغلى ثمنًا لكن العديد من شركات إبادة الآفات تقدم شهادات ضمان بعدم عودتها مرة أخرى.
|
حاول أن تشتري شرائح الفيليه التي لها نفس القوام بالتقريب مما يضمن أن تـُطهى جميعها في نفس درجة الحرارة وأن لا يكون هناك أي أجزاء غير مطهية جيدًا. سيمنع ورق الفويل السمك من الالتصاق بسطح الصاج. إذا لم يكن لديك ورق فويل، ادهن الصاج بقليل من زيت الزيتون أو رش بعض من رذاذ الطبخ. جهّز 1-1/2 كوب من فتات الخبز (العادية للحصول على سمك قد ناعم القوام، ونوع البانكو (panko) للحصول على قوام مقرمش جدًا)، واخلط معها ملعقة صغيرة من الملح والفلفل الأسود المطحون، وثلث كوب من البقدونس المفروم وربع كوب من البصل الأخضر المقطع وملعقة صغيرة من مسحوق الثوم وأي توابل أخرى مفضلة لديك. وقلّب المزيج حتى تـُمزج المكونات جيدًا واتركه جانبًا. يمكن تعديل مزيج فتات الخبز حسب الطلب بسهولة؛ لأن المكونات "الأساسية" به هي فتات الخبز والملح فقط. إذا كنت ترغب في إضافة توابل جديدة، يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار والبابريكا و/أو الفلفل الأحمر إذا كنت تريد السمك حارًا. ويمكنك إضافة بعض الأعشاب مثل ملعقة صغيرة من البردقوش المجفف وإكليل الجبل والزعتر و/أو الريحان. اقطع الزبد إلى مكعبات صغيرة لتذوب بشكل أسرع واضبط الميكروويف على 30 ثانية أو أقل. ليس من الضروري أن يكون الزبد ساخنـًا، فقط أذِبه حتى يُصبح سائلًا. ثم أضف عصير الليمون على الزبد بمجرد أن يذوب. اغمس كل شريحة فيليه في الزبد مغلفًا كلا جانبيها ثم ضعها في مزيج فتات الخبز. اضغط برفق على شريحة السمك في فتات الخبز كي تـُغلّف بالكامل ثم ضعها في صاج الفرن. بعد الانتهاء من جميع الشرائح ووضعها في صاج الفرن، صُب عليها الزبد المتبقي. يجب أن يكون السمك هشًا وطريًا ومتماسكًا أيضًا عند إزالته من صاج الفرن. وإذا كان لامعًا وشفافًا من الداخل، قم بطهيه لمدة 2 إلى 3 دقائق أخرى. زيّن الطبق بقطع الليمون ورشة من البقدونس الطازج ثم قدّمه. يتميز سمك القد بطعمه المعتدل الذي يجعل من السهل ملاءمته مع نكهات أخرى مما يعني أنه يمكنك تعديل الطبق بإضافة المكونات المفضلة لديك. إذا كنت ترغب في إعداد هذا الطبق بسعرات حرارية أقل، قلل الكمية المستخدمة من مزيجيّ الزبد وفتات الخبز؛ يمكنك ببساطة وضع الزبد على السمك ثم رش فتات الخبز على الجزء العلوي من السمك فقط. ضع 2 إلى 3 ثمرات من الطماطم المقطعة و4 فصوص ثوم وبصلة واحدة مقطعة إلى شرائح مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون ثم ضع هذه الخضروات حول السمك أثناء الطهي، وبذلك فقد أعددت طبقًا جانبيًا سهلًا. يمكنك استبدال فتات الخبز بنصف كوب من الدقيق إذا كنت ترغب في طبقة تغليف رقيقة حول شرائح السمك.
|
يقلل الألم العضلي وتعب العضلات من المدى الذي تستطيع عضلاتك الوصول إليه بحركتها، وحقيقًة فإنه يمكنك أن تصبح مرنًا جسديًا في ذات اليوم الذي تحصل فيه على جلسة تدليك مطوَّلة وعميقة، ولاسيما لو نجح المُدَلِك في بَسْط نقاط التشنج في عضلاتك وفَكْ العُقَد العضلية مما سيساعدك على التحرك بسهولة أكبر. احصُلْ على التدليك لعدة مرات في الشهر. يسبب الضغط العصبي تشنج وألم في العضلات كما أن أداء التمارين ورفع الأثقال الضخمة وغيرهما من الأنشطة الجسدية قد يسببون تشنجًا لجسدك، لذا فإن تخصيصك لأوقات للاسترخاء له أهمية كبيرة للسبب السابق ذكره وسيطوّر ذلك من مرونتك وسيمنع الضغط العصبي من نقص إمكانياتك الحركية، يعتبر المشي والتأمل والسباحة أمثلة لممارسة الاسترخاء ومعهم أي نشاط يساعدك عليه. يتنفس أغلب الناس بشكل سطحي أي من صدورهم وليس بشكل عميق أي من البطن. سيكون مهمًا أثناء التمرين أن تستخدم حجابك الحاجز من أجل تنفس كاٍف. استَغرِقْ 5 دقائق يوميًا في التركيز على أداء تنفس بطيء وعميق بحيث تتحرك بطنك للأعلى وللأسفل مع كل نفس، وسيساعدك ذلك على الاسترخاء وتحسين وضعيات جسدك مما سيساهم في توسيع مدى حركتك بسرعة. تتكوّن العضلات من الماء بنسبة كبيرة ولكي تستمر عضلاتك في العمل بكفاءة عليك أن تُبقي جسدك رطبًا كما أن انخفاض الأداء والمرونة قد يرجع إلى جفاف في العضلات مما يجعلها غير قادرة على الوصول لأقصى مدى حركي لها، لذا اشرَبْ المزيد من الماء وتحديدًا أثناء وبعد التمارين لتحسين مرونتك. يُنصح بشرب ثمانِ أكواب من الماء يوميًا كبداية وقد يحتاج جسدك إلى كمية أكبر أو أقل من ذلك، على سبيل المثال يمكنك تغيير كمية ما تتناوله من سوائل في حالات النشاط الزائد أو المرض أو العَيْش في مناخ جاف. افحَصْ البول الخاص بك ومنه ستعرف إذا ما كنت تتناول الكمية المناسبة من السوائل، فمن المفترض أن يكون شفافًا أو أصفرًا بدرجة فاتحة ويُفتَرَض ألا تشعر بالعطش كثيرًا.
|
مِل بجسمك مستندًا على منضدة مستخدمًا ذراعك غير المتيبس وأرخِ كتفيك، ثم دع الذراع المتيبس يتدلى بجانبك بحيث يصنع زاوية 45 درجة مع جزعك بينما تشير أصابعك تجاه الأرض. أرجح هذا الذراع في دائرة قطرها حوالي 30 سم، وكرر تلك الحركة 10 مرات لترخيّ المفصل وتطقطقه. إذا لم ينجح ذلك في فكّ التيبس والضغط عن مفصلك، فاحمل في ذراعك وزن يبلغ حوالي 1.5-2.5كجم أثناء أرجحتك له في دوائر لزيادة كفاءة إطالتك. تُعد تلك الطريقة الأكثر أمانًا لإطالة عضلات كتفك، حيث أنها الأقل احتمالية لتتسبب في أي التواء أو إصابة لمفصل كتفك. قف فاتحًا ساقيك بوسع كتفيك واضعًا ذراعيك بجانبك، ثم ارفع ذراعيك أمام جسدك وشبك أصابعك سويًا بحيث يواجه باطني كفيك الأرض. ارفع ذراعيك ببطء لأعلى إلى أن يصبحا فوق رأسك، واثبت على هذا الوضع لمدة 20 ثانية لإطالة العضلات. لتقوم بالأمر بالشكل الصحيح، اجعل باطني كفيك مواجهين للسقف أثناء ثباتك، فقد تنجح بذلك في طقطقة كتفك أثناء رفع ذراعيك. إذا كانت عضلاتك متيبسة ومتقلصة للغاية، فارفع ذراعيك ببطء شديد وتوقف عند الحاجة إذا بدأت عضلاتك تُرهق وتؤلمك بشدة. إذا لم تستطع تشبيك أصابعك، فأمسك بعصا مقشة أمامك بحيث تكون موازية للأرض موجهًا راحتي يديك لأسفل، ثم ارفع عصا المقشة ببطء إلى أن تصبح فوق رأسك، واثبت على هذا الوضع لمدة 20 ثانية لإطالة العضلات. قف فاتحًا ساقيك بعرض كتفيك وارفع ذراع الكتف الذي ترغب في طقطقته أمامك إلى أن يصبح موازيًا للأرض، ثم حرك ذراعك أمام جسدك إلى أن يلتصق عضدك بصدرك، وثبت كوعك باليد الأخرى لتسحب عضلة الكتف المنشود وتطيلها. اثبت على هذا الوضع 20 ثانية لإطالة العضلات أو إلى أن يطقطق كتفك. إذا لم تشعر بأي تحسن، فكرر التمرين ثلاث مرات قبل الانتقال إلى الكتف الآخر. قف مباعدًا بين ساقيك وأمسك المنشفة بالذراع السليم بحيث تتدلى نهايتها الأخرى خلف ظهرك مارة فوق الكتف السليم، ثم امسك النهاية المتدلية بذراعك الآخر. اسحب المنشفة تدريجيًا وبرفق لأعلى مستخدمًا ذراعك السليم واثبت على هذا الوضع لمدة عشرين ثانية لإطالة وطقطقة الكتف المصاب. إذا شعرت بألم عند أي مرحلة خلال التمرين، فتوقف على الفور وأرح كتفك قليلًا. إذا كنت لا تملك منشفة طويلة كفاية للقيام بالتمرين، فاستخدم رباط التدريب المطاطي أو أي قطعة طويلة من القماش لن تتمزق عند سحبك لها.
|
عند تحدث أي شخص معك، حافظ على التواصل البصري معه وأعر انتباهك لما يقول، فسيريه ذلك إصغائك له وفهمك لكلامه. أعر كامل انتباهك لمن يحدثك ليتحدث معك بأريحية ويسر. مِل بجذعك نحوه أو اطلب منه الانتقال لمكان أهدأ إذا كنت تواجه صعوبة في سماعه. تُفصح لغة الجسد قدر ما يفصح الكلام نفسه إن لم يكن أكثر، لذا تابع لغة جسد من يحدثك لتساعدك في تحديد الرد والاستجابة المناسبة. إذا استمر الشخص في النظر حوله أو تحريك ساقيه وتبديل الاتكاء عليهما مثلًا، فقد يكون متوترًا أو خائفًا، لذا اسأله إذا ما كان على ما يرام بدلًا من مجرد إجابة ما يقول. أنصت للطريقة التي يتحدث بها. إذا كان صوته مرتفعًا أو عنيفًا، فربما بدأ في الشعور بالغضب أو الانزعاج حيال المحادثة، لذا غير من وتيرتك عند الرد حتى لا تصعّد الموقف. إذا تحمست أو تعجلت للرد قبل انتهاء من أمامك من الحديث، فسيلاحظ ذلك مما قد يزعجه. انتظر إلى انتهائه من الحديث وإلى استماعك لكل شيء يريد قوله قبل البدء في تحضير ردك. تُعد مقاطعة من أمامك لتقول رأيك أمرًا في غاية الوقاحة. عندما تتحدث مع شخص آخر، اسمح له بإنهاء شرح رأيه وأفكاره بالكامل قبل الرد عليه، ستحصل بهذا على كل المعلومات التي أراد إيصالها لك وهو ما يلزمك لتقديم رد مناسب وعقلاني. قد يضيف الشخص معلومة إضافية بعد انتهائه من كلامه، فيقول مثلًا: "انتظر، لقد نسيت إخبارك شيئًا". اتركه حينها لينهي حديثه. تأنى لحظةً لتفكر في كل المعلومات التي تحصلت عليها قبل الرد على من يحدثك، فإذا قدمت ردًا منتقصًا للمعلومات، فقد يعكس ذلك لمن أمامك عدم إنصاتك لما كان يقول. سيضمن لك التأني والتفكر في ردك قبل قوله بأن تكون إجابتك ذكية وحذقة. إذا لم تستطع الاستماع أو فهم كلام من أمامك بشكل كامل، فلا تحاول الرد بفهم منتقص أو غير صحيح. اسأله عما قاله أو يعنيه لتقدم ردًا وافيًا وحقيقيًا. إذا لم تكن متأكدًا من نية من أمامك بما يقول أو تريد أن يشرح لك ما يقصده فعلًا بكلامه قبل الرد عليه، فاسأله أسئلة مفتوحة مثل "ماذا تقصد بقولك هذا؟" لا مشكلة في مطالبة من أمامك بتكرار ما قال إذا لم تستطع سماع أو فهم كلامه بشكل كامل. تحدث بوضوح وثقة بعدما فكرت فيما قيل لك وفيما تريد قوله، ولا تستخدم لغة غامضة أو حذقة لجعل نفسك تبدو أكثر ذكاءً وحنكة. يقدر الناس المصداقية والتصرف على الطبيعة دون اصطناع، لذا قدم ردًا صادقًا وحقيقيًا يعكس اهتمامك وفهمك لمن أمامك. تأكد من انتباه من تحدثه لك حتى لا تضطر لتكرار كلامك ثانية. لاحظ إذا رغب شخص ثالث في المشاركة في الحديث وأعطه مساحة ليعبر عن رأيه معكما. اترك فرصة لمن أمامك ليرد على ما قلت، فلا ترحل أو تنهي المحادثة فقط لأنك حظيت على الفرصة لقول ما تريد. هناك دومًا احتمالية أن يعارضك الطرف الآخر، حتى لو فكرت وتأملت جيدًا في ردك قبل قوله. لا مشكلة في ذلك على الإطلاق، لكن جهز نفسك دومًا لمعارضة من أمامك لك أو محاولته للاستخفاف بك وبكلامك. حافظ على هدوئك ولا تفقد أعصابك إذا حاول أحدهم استفزازك. اسمح لمن أمامك بالتعبير عن أفكاره وآرائه، ولا تحاول إجباره على تقبل وجهة نظرك.
|
تضر المنظفات القوية والمقشرات بالجلد بدلًا من أن تفيده، لذا اختر غسولًا يوميًا لطيفًا لوجهك وتجنب استخدام منتجات التقشير خشنة الحواف كقشر المشمش المطحون. ضع مرطبًا لا يسد مسام البشرة على وجهك كل يوم وتجنب فقء الدمامل أو المسام أو عصرها ما قد يؤدي لظهور الأوردة العنكبوتية. ضع واقيًا من الشمس بمعامل حماية 30 أو أكثر كل يوم لحماية بشرتك من أضرار الشمس، وتجنب الخروج في ساعات الذروة وارتد ثيابًا طويلة الأكمام وقبعة عريضة إذا اضطررت لذلك، ضع قبعة ووشاحًا لحماية جلدك من درجات الحرارة القاسية وحروق الرياح في الشهور الباردة أيضًا. يمكن أن يؤدي ضعف وظائف الكبد إلى ظهور الأوردة العنكبوتية. قلل شرب الكحول وجرب تناول المكملات لدعم صحة الكبد، تشمل مثل هذه المكونات الخرفيش والحبق المقدس وجذر الهندباء البرية والدبيق. استشر طبيبك قبل بدء استخدام أي مكملات. تشمل الأغذية التي يجب تجنبها الأطعمة المعالجة (كاللانشون والهوت دوج) والأطعمة السريعة والسكر والقمح والغلوتين. قد تكون الأوردة العنكبويتة أثرًا جانبيًا محزنًا للسترويدات أو البدائل الهرمونية - إذا كنت تستخدمها- لذا تحدث إلى طبيبك عن الأدوية البديلة التي يمكنك تناولها. من المهم ألا توقف تناول الدواء الموصوف لك – كالسترويدات- قبل مناقشة الطبيب في قرارك.
|
عندما لا يمكنك تجنب تعرق الإبطين، تعتبر وسائد حماية الإبط طريقة رائعة لإخفاء العرق وحماية ملابسك. هذه هي فوط ماصة ترتديها تحت ذراعيك لامتصاص العرق الزائد ومنع بقع الملابس، كما أن العديد منها يحد أيضًا من الرائحة. تسمى "فوط الإبط" أو "حاميات الإبط" أو "وسائد الإبط" وما إلى ذلك، هناك العشرات من الأشكال المتاحة منها. بعضها يوضع مباشرة على ملابسك أو بشرتك، بينما البعض الآخر يوضع في مكانه بأحزمة غير ظاهرة وهي غالبًا ما تكون قابلة للخلع والغسيل. وسائد الإبط متوفرة في العديد من المتاجر الإلكترونية على الإنترنت. يمكنك أيضًا العثور عليها كثيرًا في محلات الملابس وقسم الملابس الداخلية بالعديد من متاجر بيع الملابس النسائية. يمكنك حتى صنع وسائدك بنفسك في المنزل! بعض الأقمشة، مثل الحرير والبوليستر والحرير الصناعي والنايلون لا توفر تهوية جيدة ومن المرجح أن تسبب التعرق. الخيارات الأفضل هي القطن والكتان وحتى الصوف. إذا كنت تعرف أن إبطيك سوف يفرزان العرق، ارتدِ الملابس المناسبة لإخفاء هذا العرق. ارتدِ قميصًا قطنيًا تحت ملابسك أو ارتدِ أكثر من طبقة من الملابس لمنع ظهور بقع العرق. على سبيل المثال: يمكنك ارتداء السترة فوق القميص لإخفاء بقع العرق. ارتداء السويت شيرت أو سترة خفيفة فوق القميص أو التيشيرت قد يساعد في إخفاء عرق الإبط. عادة ما تكون بقع العرق أكثر وضوحًا على الملابس ذات الألوان الفاتحة، لذلك تجنب ارتداء القمصان ذات الألوان الفاتحة إذا كنت عرضة للتعرق. هناك عدد من الملابس الداخلية "المقاومة للعرق" لكل من الرجال والنساء والتي تستخدم طرقًا مختلفة للتخلص من العرق أو منعه من الوصول إلى الطبقات المرئية من ملابسك. هناك أيضًا عدد متزايد من الأقمشة المقاومة للعرق في السوق التي تستخدم التكنولوجيا لمنع تراكم العرق والتسبب في البقع المحرجة. اسأل في محلات بيع الملابس الداخلية أو قم بالبحث عبر الإنترنت عن الملابس "المقاومة للعرق".
|
يعتبر التحديق عادة، ويمكن تغييرها كسائر العادات. يمكن من خلال بذل مجهود واعٍ أن يبدأ التعامل بينك وبينك الفتاة يصبح أعمق وأكثر احترامًا لها. تدرب على عدم التحديق وسوف تنجح بتحقيق هذا عمّا قريب. لاحظ نفسك وأنت مع فتاة عندما تجد نظرك يتجه لصدرها وذكر نفسك بالنظر بعيدًا. إذا كنت على وشك رؤية فتاة جذابة بالنسبة لك، ذكر نفسك ألّا تحدق بها. استمع باهتمام لما تقوله لك وفكر في ردود ذات مغزى وأسئلة متعلقة بالحديث. اجعل النقاش يشتتك عن الرغبة بالنظر لجسمها. على سبيل المثال: إذا كنتما تتحدثان عن الأفلام، فكر في فيلم شاهدته من قريب وأخبرها عنه. أخبرها بما أعجبك في الفيلم وما لم يعجيك، وأجب على أي أسئلة توجهها لك. على الأغلب أنها ستتضايق وتتجنب التحدث معك فيما بعد. يمكن كذلك أن تقول لك شيئًا بخصوص هذا والأسوأ لو أخبرتك بهذا أمام الناس وأثار الموقف مشكلة أو إحراجًا على أقل تقدير. أيًا ما يكن رد فعلها، سوف تخسر علاقة مهمة وتشعر بالخجل من نفسك. أبقِ هذه الأمور باعتبارك متى ما شعرت بأن من الجذاب أن تنظر لصدر فتاة. فكر بها كفرد لديه مشاعر معقدة، وإذا شعرت بصعوبة في رؤيتها كشخص، جرب أن تفكر كيف يبدو أصدقائها وأسرتها، أو في نوع الأشياء التي يمكن أنها تحب عملها للتسلية. سوف يساعدك هذا على فهمها بصورة قريبة كشخص.
|
يمكن استخدام خل التفاح مع كل أنواع الثآليل حيث إن الحمض الموجود في خل التفاح يهاجم كل أنواع الثآليل بحيث يقشّرها ويبعدها عن البشرة ويأخذ معها الفيروس الذي يتسبب بظهورها. من الآمن استخدام خل التفاح على الوجه ومناطق الجسم الأخرى. خفّف الخل بكمية مساوية من الماء قبل الاستخدام. في الحقيقة، يساعد كل من حمض الماليك واللاكتيك الموجودين في الخل على تنعيم البشرة وتقشيرها. تُستخدم هذه المكونات عادة لعلاج حب الشباب في الوجه. لاستخدام خل التفاح يمكنك غمس قطعة قطن في الخل (غمس نصفها فقط) ثم وضعها على الثؤلول وتغطية المنطقة بضمادة لاصقة لمدة 24 ساعة. يؤدي التأثير الحارق للثوم إلى انفجار ثآليل الوجه لتسقط من تلقاء نفسها خلال أسبوع. تمتلك مادة اليسين الموجودة في الثوم خواصًا مضادة للفيروسات تقوم بقتل الكثير من أنواع الفيروسات ويشمل ذلك فيروس الورم الحليمي البشري. اسحق الثوم واستخدمه على ثآليل الوجه. اترك الثوم في مكانه لمدة 24 ساعة. غيّر الثوم والصقه في مكانة يوميًّا. عصير الليمون مادة شائعة تمتلك العديد من خواص التنظيف. يحتوي حمض الستريك الموجود في الليمون على فيتامين ج ويُعتقد أن هذا الفيتامين يساعد على علاج الفيروس المتسبب بظهور الثآليل. قد يساعد ذلك أيضًا على تنعيم الثآليل مما يسهّل إزالتها. استخدم عصير الليمون على ثآليل الوجه 3 مرات يوميًا على الأقل. على الرغم من أن هذا العلاج غير مثبت طبيًا، إلا أن هناك بعض الأشخاص الذين يدّعون أنه علاج فعّال وسريع. من المفترض أن يعمل الشريط اللاصق بسبب تفاعل الجسم مع المواد التي يحتويها. يؤدي استخدام الشريط اللاصق إلى تهيّج البشرة وقد يؤدي ذلك إلى تكوّن أجسام مضادة تساعده على التخلّص من الفيروس المتسبب بظهور الثآليل. يجب فعل ذلك لمدة 6 أيام ولفترة أقصاها شهرين. قم بتغطية ثآليل الوجه بشريط لاصق عند النوم وتخلّص منها عند الاستيقاظ من النوم. كرّر هذا الإجراء على قدر الحاجة لحين اختفاء الثآليل. تحتوي قشور الموز على إنزيم يقوم بتكسير البروتينات (proteolytic enzyme) بحيث يقوم بتكسير وتحليل ثآليل الوجه. قد تكون هذه الطريقة مريحة للتخلّص من ثآليل الوجه. استخدم شريطًا جراحيًا للصق الجزء الداخلي من قشرة الموزة على مكان الثآليل. فترة العلاج المقترحة هي أسبوع أو أسبوعين. غيّر قشرة الموزة مرّتين يوميًا. تحتوي بعض الأطعمة الأخرى، مثل الأناناس والبابايا والملفوف المخلل، على هذا الإنزيم أيضًا. البيتادين مطهّر يُساعد على محاربة الفيروسات التي تتسبب بظهور ثآليل الوجه. يمكن استخدام مطهّر البيتادين على المنطقة المتأثرة برفق لمدة 5 دقائق يوميًا حتى تختفي البثور. ستجد أيضًا منتجات مشابهة في المتاجر ومن أمثلة ذلك: Bactrine وBazuka. يمكنك استخدام هذه المنتجات مرّتين يوميًّا. لا يُنصح باستخدام هذا العلاج للأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه اليود أو البيتادين. استشر الطبيب إن تحسّست البشرة عند استخدام هذا العلاج. كريم الصقلاب موجود في متاجر المنتجات الصحية والصيدليات. هناك إنزيم في نبات الصقلاب يقوم بإذابة وتحليل الثآليل. يتم تصنيع هذه المنتجات من العصارة الدبقة الموجودة في نبات الصقلاب. لقد أظهرت هذه النباتات أيضًا قدرتها على علاج حب الشباب. استخدم المنتج على الثآليل 4 مرات يوميًا على الأقل. يمكن أيضًا استخدام العصارة الخارجة من النبات عند شقّه على الثآليل مباشرةً.
|
يمكنك استخدام خاصية تصوير الشاشة المضمنة في جهاز الكمبيوتر take a screenshot on Windows or لتصوير الشاشة على أجهزة ماكنتوش عن طريق التوجه إلى الصفحة التي ترغب بالتقاطها في متصفح جوجل كروم ثم الضغط على مجموعة الأزرار المناسبة في لوحة المفاتيح. تابع قراءة بقية هذه الخطوة إن كنت ترغب بالتعرف على كيفية استخدام لاحقة كروم لتصوير الشاشة. انقر على أيقونة المتصفح التي تظهر على شكل كرة بالألوان الأحمر والأصفر والأخضر والأزرق نقرًا مزدوجًا. تقوم هذه اللاحقة المجانية بتصوير الصفحة بالكامل (وليس محتويات النافذة فقط) في متصفح جوجل كروم. يظهر هذا الزر بلون أزرق أعلى الجهة اليمنى من الصفحة. سيؤدي ذلك إلى تثبيت اللاحقة في متصفح جوجل كروم. افتح الموقع الإلكتروني أو العنصر الذي ترغب بالتقاط صورة له. تظهر الأيقونة على شكل كاميرا أعلى الجهة اليمنى من نافذة متصفح كروم ويؤدي النقر عليها إلى بدء تصوير الصفحة. انقر على أيقونة ⋮ ثم ابحث عن الأيقونة أعلى القائمة المنسدلة الناتجة إن لم تظهر أيقونة "التقاط صورة للصفحة بالكامل". يمكن أن تستغرق عملية التقاط الصورة فترة بين ثانية واحدة ودقيقتين اعتمادًا على طول الصفحة، ويمكنك المتابعة بمجرد ظهور الصورة الملتقطة في لسان تبويب جديد. انقر على زر تنزيل بي دي إف أعلى الجهة اليمنى من الصفحة لتنزيل الصورة على شكل ملف بي دي إف، أو انقر على السهم الذي يشير للأسفل الظاهر إلى يمين أيقونة بي دي إف لتنزيل الصورة بصيغة بي إن جي. انقر على خيار سماح إن طُلِب منك السماح للاحقة بالوصول إلى مجلد التنزيلات. قد يطلب منك تحديد مكان تنزيل قبل تنزيل الصورة.
|
اسأل جيرانك لمعرفة إذا كان قد فقد أحدهم قطته حيث قد تتعرص القطة التي تذهب إلى الخارج للضياع أو التجول من حولها. أجرِ بعض الاتصالات مع العيادات البيطرية القريبة ومتاجر الحيوانات الأليفة لمعرفة إذا كان أحد قد فقد قطته وخذ صورة لها على هاتفك وعلق بعض المنشورات أو ضع نشرات على المواقع الإعلانية للمساعدة على إعادة القطة الضالة إلى مالكها. إذا كانت القطة وحشية بدلًا من ضالة، لن يكن لديها مالك كي تعد إليه. إذا تمكنت من الاقتراب من القطة وترويضها، احجز موعدًا لدى الطبيب البيطري لفحص القطة وتعقيمها. إذا كانت أموالك محدودة، اتصل بجمعية الإنسانية المحلية لترى إذا كان يتوفر لديها المال للمساعدة في تلك التكاليف. سيتم سحب عينة قليلة من دم القطة لاختبار وجود فيروس اللوكيميا وإذا كانت النتائج إيجابية، قد يقترح الطبيب البيطري خيارًا آخر لك والذي يتضمن عزل القطة عن باقي القطط طوال حياتها أو القتل الرحيم أما إذا كانت النتائج سلبية، سيتم فحص عينة البراز لتحديد إذا كانت القطة مصابة بطفيليات معوية وسوف يتم إعطاءها الدواء المناسب. بالإضافة إلى ذلك، سوف يفحص الطبيب البيطري عن وجود البراغيث ويعالجها إذا اقتضى الأمر وسيعطيها اللقاحات اللازمة (مثل داء الكلب والسل واللوكيميا) وسيجري عملية التعقيم كما يمكن وضع رقاقة أسفل الجلد إذا كنت ترغب حيث يوصى ذلك بشدة. الآن سيكون لديك قطة سليمة لإمكانية أخذها إلى المنزل بعد حصولها على اللقاحات والعملية. سوف تسدد عملك الشاق بمعرفتك أنك أنقذت حياة قطة أخرى من الحياة القاسية في الشارع وأما أن تتبنى القطة أو تجد لها منزل حنون آخر لتذهب إليه.
|
سيؤدي ذلك إلى عرض قائمة "التصميم" التي تستخدم لإدراج أرقام الصفحات، كما يمكنك أيضًا النقر على خيار "إدراج" الموجود أعلى الصفحة لإظهار شريط يسمح لك بإضافة أرقام الصفحات أعلى الصفحة. يسمح لك ذلك بتحديد مكان إدراج أرقام الصفحات، ويمكنك تمرير مؤشر الفأرة فوق كل خيار ("أعلى الصفحة" أو "أسفل الصفحة" أو غير ذلك) للاطلاع على مزيد من الخيارات مع تحديد رغبتك بإدراج أرقام الصفحات في اليمين أو اليسار أو المنتصف. يوجد خيار رقم الصفحة أقصى الجهة اليسرى من قائمة التصميم. يوجد خيار رقم الصفحة في منتصف قائمة الإدراج. سيقوم برنامج وورد بإضافة أرقام الصفحات إلى المستند بالكامل تلقائيًا بعد تحديد مكان إدراج أرقام الصفحات. هناك عدة خيارات متعلقة بترقيم الصفحات، كما يمكنك تعديل أرقام الصفحات بنفسك إلى حد ما للحصول على النتيجة المرغوبة. تتباين طرق ترقيم الصفحات من إصدار لآخر لذا فإن أماكن الأزرار قد تختلف من إصدار لآخر، إلا أن الطريقة المشتركة لترقيم الصفحات في كل إصدارات وورد الحالية هي النقر بشكل مزدوج أعلى أو أسفل الصفحة حيث يؤدي ذلك إلى فتح قائمة أرقام الصفحات.
|
يساعد تدليك فروة الرأس على تحسين تدفق الدم إليها مما يساعد على نمو الشعر الصحي القوي. اعتادي تدليك فروة رأسك يوميًا. ضعي أصابعك على فروة رأسك ودلكيها في حركات دائرية. لهذا فائدة إضافية وهي تقليل التوتر وتخفيف الصداع. يعد التدليك بالزيوت أكثر فعالية. استخدمي زيت جوز الهند أو زيت اللوز أو زيت الجوجوبا أو زيت الزيتون لتدليك شعرك برفق في الحمام ثم استخدام الشامبو على شعرك عندما تنتهين. يقال أن بعض الزيوت العطرية تساعد على نمو الشعر. جربي تدليك شعرك بزيت شجرة الشاي أو زيت البيض أو الخزامى أو خشب الأرز. قد تسبب مكونات الشامبو والبلسم تدهور حال تلف الشعر بدلًا من إصلاحه. استبدلي الشامبو والبلسم بأنواع طبيعية تغذي شعرك بدلًا من أن تنظفه بقوة وتثقله بكيماويات لا حاجة لها. إليك ما يجب أن تبحثي عنه: ابحثي عن شامبو خالي من الكبريت. الكبريت هي مادة منظفة قاسية تستخدم في كل شيء من سائل غسل المواعين إلى مساحيق الغسيل وهي قاسية جدًا على الشعر التالف. ابحثي عن الشامبو الذي يحتوي على ملصق "خالي من الكبريت" ومصنوع من منظفات طبيعية. احصلي على بلسم خالي من السليكون. يضاف السليكون إلى البلسم لأنه يجعل الشعر يبدو لامعًا وناعمًا بعد أول عدة استخدامات لكنه يتراكم مع الوقت على شعرك ويثقله ويجعله باهتًا. يمكن أن تؤثر عاداتك اليومية على صحة شعرك. إذا كنت لا تتبعين حمية غذائية مغذية أو لا تحصلين على قدر كافٍ من الماء، غالبًا ما سينعكس ذلك على شعرك. التزمي بأن تكوني صحية من الداخل إلى الخارج عن طريق فعل الأشياء التالية: تناولي كمية كافية من الأطعمة الصحية للشعر التي تحتوي على البروتين وأحماض أوميجا-3 الدهنية والحديد. جربي أن تخلطي بين النشويات والبروتين لأفضل نتيجة. يعد كل من سمك السلمون والسردين والأفوكادو والمكسرات وبذور الكتان أغذية رائعة لتعزيز نمو الشعر الصحي. حافظي على ترطيبك عن طريق شرب كميات وفيرة من الماء. عندما تعانين من الجفاف يعاني شعرك معك ويصبح شعرك جافًا وهشًا. تجنبي تدخين السجائر. يمكن أن يجعل التدخين شعرك جافًا وباهتًا. تمامًا كما تؤثر العوامل البيئية مثل الشمس أو درجات الحرارة الباردة صحة بشرتك، يمكنها أن تؤثر على صحة شعرك أيضًا. احمي شعرك باستخدام قبعة أو رباط رأس عندما تقضين وقتًا طويلًا في الخارج. احمي شعرك من كيماويات حمام السباحة أيضًا بارتداء غطاء رأس للسباحة بدلًا من غمر شعرك بالكلور. يمكن أن يؤثر تلوث الهواء أيضًا على شعرك. إذا كنت تسيرين أو تقودين دراجتك أثناء مرور السيارات، احمي شعرك حتى تصلي إلى وجهتك. صففي شعرك بطريقة واقية مثل اللفافات والضفائر حتى يصبح أقل تشابكًا وأقل عرضه للعوامل الضارة. قصي أطراف شعرك للتخلص من الشعر القديم التالف أثناء نمو الشعر الصحي الجديد. يساعد التخلص من الأطراف المقصفة على إعطائك مظهر منعش وستتمكني من ملاحظة فرق كبير مع الوقت.
|
افحص خطوط الغاز الموصلة الشواية بأنبوب الغاز بانتظام عن طريق وضع القليل من الصابون والمياه على سطح الخط والوصلات. ينبغي القيام بذلك كل موسم تستخدم فيه الشواية أو شهريًا خلال قترات الاستخدام المتكرر. استخدم خرقة أو فرشاة لتمرير المياه والصابون على طول خط الغاز. تأكد من وضع المياه والصابون بشكل تحرري حول الوصلات والصمامات. ابحث عن أي فقاعات والتي تشير إلى تسرب الغاز مما يسبب احتمالية حدوث مشكلة خطيرة. أشعل الشواية بدون وضع أي طعام خلال 3 إلى 4 مرات من الشوي. أشعل الشعلات على أعلى درجة. أغلق الغطاء لحرق أي تقطيرات قد تكون متسربة على أغطية الشعلات. اترك الحرارة تتراكم بداخل الشواية من 10 إلى 15 دقيقة. اشترِ غطاء للشواية لحمايتها من العناصر أثناء فترة عدم الاستخدام. سوف بساعد منع الأمطار والحطام من التراكم على الشواية على منعها من الصدأ وإطالة المدى العمر لها.
|
انقر على أيقونة الكاميرا الموجودة في شاشة الجهاز الرئيسية لتشغيل تطبيق الكاميرا. من الواجب استخدام هاتف iPhone 4S أو أحدث، حيث لا يمكن لهواتف iPhone 4 و iPhone 3GS أن تقوم بالتقاط صور بانوراما. سيؤدّي ذلك إلى تفعيل صور بانوراما، وسيظهر منزلق على الشاشة. ستقوم بالتقاط صورة بانوراما عن طريق تحريك الهاتف نحو الجهة اليمنى أو اليسرى لالتقاط الصورة بالكامل. بشكلٍ افتراضي، ستطلب منك الكاميرا تحريك الهاتف نحو الجهة اليمنى، إلا أنه يمكنك النقر على السهم لتغيير الاتجاه نحو الجهة الأخرى. انقر على زر التصوير للبدء بالتقاط صورة بانوراما. حرّك الكاميرا حول الغرض الذي تقوم بتصويره وتأكد من بقاء السهم الظاهر على الشاشة بالقرب من خط المنتصف على قدر المستطاع. عند الانتهاء من التقاط الصورة، انقر على زر الإنهاء (Done). تحرّك ببطء شديد للتأكد من عدم التقاط صورة مشتّتة. تجنّب التحرّك باتجاه الأعلى والأسفل عند تحريك الجهاز. يساعد ذلك على الاحتفاظ بأكبر قدر ممكن من الصورة عند معالجة الجهاز لها. سيتم تخزين الصورة الآن في معرض صور الجهاز. انقر على خيار المعاينة (Preview) الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة لعرض الصورة. اقلب الجهاز ليكون بوضع أفقي حتى تتمكن من عرض صورة بانوراما بالكامل.
|
لطلة عملية أنيقة، يجب أن توازني بين أناقة الملابس الرسمية والصيحات الدارجة في نفس الوقت.حاولي أن ترتدي الجزء السفلي المريح والمهندم في نفس الوقت، حيث يمكنك الجمع بين الأناقة والراحة في طلة واحدة. على سبيل المثال، يعد كل من السروال القماشي الرسمي والتنورة المتحفظة والجينز الداكن خيارات مناسبة لخلق طلة عملية أنيقة. يعمل الجزء السفلي من طلتك كقاعدة يمكنك بناء طلتك عليها في أغلب الأحيان. لا مانع أبدًا من أن يكون الجزء السفلي ملونًا.يمكنك ارتداء قطعة مثل: تنورة لونها بني أو أخضر داكن أو سروال قماشي أزرق داكن أو جينز داكن نيلي. إذا قررت أن ترتدي تنورة، يجب أن يكون طولها مناسبًا للعمل (أي تغطي أعلى ركبتيك على الأقل). لكن لاحظي أنه إذا كان الجزء السفلي أنيقًا ويتضمن الألوان، سوف يجب موازنة إطلالتك بجزء علوي هادئ لكن أنيق. بما أن الطلة العملية الأنيقة تتمحور حول التوازن، يجب أن يعادل الجزء العلوي إطلالتك. إذا كان الجزء السفلي رسميًا، يمكنك ارتداء بلوزة عملية (تحتوي على كرانيش أو ألوان أو نقوشات أو زينة، إلخ). إذا كان الجزء السفلي عمليًا، أضفي قدرًا من الأناقة على طلتك عن طريق ارتداء بلوزة ناعمة ورسمية. الجزء العلوي الرسمي هو قميص بأزرار أو بلوزة أنيقة أو بلوزة بياقة. مرة أخرى، يمكن أن يتضمن الجزء العلوي الألوان، لكن يجب أن يعادل طلتك. إذا كان الجزء السفلي هادئ اللون، اختاري قميصًا ملونًا. إذا كان الجزء السفلي هو الجزء الذي يتضمن الألوان، ارتدي بلوزة أكثر حيادية. ارتداء الفستان خيارٌ آمن إذا كنتِ تحاولين أن ترتدي ملابس عملية أنيقة، بشرط أن يكون فستان عملي بالطبع. يرفع الفستان من مستوى "أناقة" طلتك، كما قد تضفي نقوشات أو قماش الفستان قدرًا من الراحة المطلوبة.مهما كان نوع الفستان الذي قررتِ ارتدائه، يجب أن يصل طرف الفستان إلى أعلى ركبتك على الأقل.إذا كان لديك فستان رسمي (بطول متحفظ ولون داكن) يمكنك إضفاء لمسة عملية عن طريق إضافة إكسسوارات غير رسمية كوشاح ملون أو قطعة من المجوهرات البسيطة الأنيقة. العكس بالعكس، إذا كان الفستان غير رسمي، يمكنك جعله يبدو أنيقًا بارتداء حذاء عالي أنيق ومتحفظ وقطعة حلي بسيطة وحادة. اختاري الفساتين البسيطة لتحقيق الطلة العملية الأنيقة. يجب أن تميل إطلالتك إلى الأناقة أكثر من العملية إذا كنتِ تشعرين بالحيرة. السترة الرسمية قطعة رائعة من الملابس التي يمكن أن تضفي لمسة من الرسمية على إطلالتك، لكن حاولي أن تبقي الأمر مريحًا بارتداء بلوزة ناعمة تحتها.إذا كنت تنوين ارتداء سترة رسمية، تأكدي أنها مجسمة. يمكن أن تضفي تلك القطعة المجسمة القليل من الأناقة على إطلالتك، بينما تعكس باقي قطع الملابس الجانب المريح لطلتك. يمكن أن تضفي السترة الرسمية السوداء أو الزرقاء الداكنة لمسة من الرسمية على طلتك، بينما تضفي السترة الرسمية الملونة لمسة من اللون كقطعة رئيسية. لإطلالة عملية أنيقة، حاولي أن تكملي طلتك بحذاء مريح. يعطي الكعب العالي لمسة رائعة ويعد الحذاء المغلق خيارًا آمنًا لإكمال طلتك. يمكن أن يكون الحذاء المسطح خيارًا جيدًا إذا كنت ترغبين في الحصول على إطلالة عملية. يمكنك إبراز إطلالتك مع الحفاظ على الطلة العملية عن طريق جعل الحذاء المسطح هو اللمسة الأنيقة الأساسية حيث يمكن أن يكون الحذاء ملونًا أو منقوشًا لكن يجب أن يوازن طلتك المتكونة من قطع ملابس مجمعة حيادية. يمكن أن يكون الحذاء العالي المستوي الكعب والحذاء المفتوح من الأمام مناسبًا للطلة العملية الأنيقة إذا كنت تنوين حضور مناسبة غير رسمية، لكن ابتعدي عن تلك الخيارات إذا كنت تنوين ارتداء الملابس للعمل. تجنبي ارتداء الصندل المفتوح مع الطلة العملية الأنيقة فالصنادل تعد حذاءً غير رسمي.
|
اتباع كميات معينة من الطعام ستجعلك تأكل الكمية الصحيحة وتحافظ على وزنك. يجب أن تتضمن معظم الوجبات 80 و150 جم من البروتين الخالي من الدهون، وكوب من الخضروات ونصف كوب من الحبوب. قم بشراء معيار للطعام أو أكواب عيارية لمساعدتك على ذلك. أوعية القياس البلاستيكية قد تساعد في التحكم في كمية الطعام أيضًا. احسب مصادر البروتين الخام وواظب على تلك العادة. تأكد من أنك تتناول طعامًا كافيًا. في بعض الأحيان، الحمية الغذائية أو خسارة الوزن قد تستدعي تناول كميات صغيرة جدًا من الطعام. إذا لم تأكل كفايتك، ستشعر بالجوع طوال اليوم. الحميات الغذائية التي تقترح تجاهل الوجبات، وشرب السوائل فقط ستسبب لك المزيد من الجوع طوال اليوم. هذا يعد غير آمن لك. عندما تحد من تناول السعرات الحرارية، فأنت لا تحصل على بروتين كافٍ. هذا سيجعلك تشعر بالجوع خلال اليوم. البروتين يجعل معدتك ممتلئة ويؤكد على عدم فقدانك العضلات بدلًا من الدهون أثناء خسارة الوزن. يجب أن يستهلك الرجال حوالي 65 جرامًا من البروتين يوميًا، بينما النساء 50 جرامًا. راقب معدل تناولك للبروتين. بوجود عداد للسعرات الحرارية سواء على الإنترنت أو على الهاتف المحمول. حدد هدفك اليومي واعمل للوصول إليه قدر الإمكان. استهلك بروتينًا في كل وجبة. إذا كنت تتناول البروتين في كل وجبة، فأنت تحصل على الحد الأدنى منه. إذا كانت كمية البروتين قليلة، فربما تشعر بالجوع أسرع. وجود وقت طويل بين الوجبات الرئيسية قد يجعلك تشعر بالجوع مما يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من البروتين في الوجبة التالية. لا تستبدل الوجبات الرئيسية بالوجبات الخفيفة. يجب تناول تلك الخفيفة بين الوجبات لإشباعك وتحفيز عملية التمثيل الغذائي. يجب عليك أيضًا التحكم في كمية البروتين والسعرات الحرارية في وجباتك الخفيفة. حاول إبقائها أقل من 200 سعرة حرارية. قم بدمج البروتين والفواكه والخضروات ضمن وجباتك الخفيفة. هذا المزيج سيساعد على إرضاء جوعك لمدة أطول. الخيارات تتضمن: الزبادي اليوناني مع الفاكهة، والجزر، وأصابع الجبن والتفاح، والبيض المسلوق، والعنب، وبذور اليقطين مع الفاكهة المجففة. الالتزام ببروتين أقل قد يكون صعبًا في البداية. حاول ارتشاف عصيرٍ خالٍ من السكر بدلًا من تناول وجبة. هذا سيحد من جوعك ويجعل أمر البروتين الأقل سهلًا. اشرب الماء، ولبن خالي من الدسم، وقهوة وشاي غير محلى، ومشروبات الرياضة منخفضة السعرات. يمكنك أيضًا تناول حساء الخضروات أو اللحم منخفض السعرات. بمجرد تحديدك لوجبتك، قم بإبعاد أي طعام باقٍ. هذا سيساعدك على الامتناع عن أخذ جرعة ثانية من الطعام. بعد تحضير العشاء، ضع باقي الطعام في الثلاجة. بالنسبة للوجبات الخفيفة، حدد ما ستأكله. لا تتناولها من الصندوق أو الأكياس. من المستحيل تحديد كمية طعام معينة إذا لم ترى ما أكلته بالفعل. بمجرد شعورك بالامتلاء، نظف طبقك. هذا سيمنعك من استكمال الطعام الموجود في الطبق بعد شعورك بالامتلاء. استخدام أطباقٍ أصغر سيساعدك على الشعور بوجود طعام كثير في طبقك. هذه تعد خدعة عقلية سهلة لتناول طعام أقل. أطباق المقبلات والسلطة هي الحجم الأمثل للوجبات الرئيسية. لا تملك أطباقًا؟ جرب غَرف طعام أقل بنسبة 20%.
|
افتح قائمة ابدأ ثم اكتب في صندوق البحث "sound recorder" ثم انقر على خيار مسجل الصوت Sound Recorder في النتائج الظاهرة. في نظام ويندوز 8، اكتب "sound recorder" أثناء التواجد في شاشة ابدأ واختر مسجل الصوت من نتائج البحث. لن يفتح مسجل الصوت إن لم تكن تمتلك ميكروفونًا متصلًا بجهاز الكمبيوتر. يجب أن تمتلك سماعات متصلة بجهاز الكمبيوتر لتتمكن من تشغيل الصوت بعد تسجيله. انقر على زر بدء التسجيل في نافذة مسجل الصوت وتحمل أيقونة الزر نقطة حمراء. سيتحرك الشريط الأخضر نحو الأمام والخلف لإعلامك بأن الجهاز يلتقط الصوت ويسجله. يمكنك تسجيل صوت لمدة أقصاها 60 ثانية من خلال مسجّل الصوت ويمكنك الانتقال إلى القسم التالي أو الاطلاع على بعض النصائح المرفقة بهذا المقال إن كنت ترغب بتسجيل فترة أطول. انقر على زر إيقاف التسجيل (المربع الأسود) لإيقاف التسجيل. سيؤدي ذلك إلى إظهار خيار حفظ التسجيل تلقائيًّا. احرص على حفظ التسجيل في مكان يمكنك الوصول إليه بسهولة. انقر على الخيار إلغاء إن لم تكن مستعدًا لحفظ التسجيل ليتم إغلاق صندوق حفظ باسم ثم انقر على خيار استكمال التسجيل لإضافة صوت جديد إلى تسجيلك قم انقر على خيار إيقاف التسجيل واحفظ الملف بعد الانتهاء. يمكنك تشغيل ملفات مسجّل الصوت باستخدام معظم مشغّلات الوسائط، بما في ذلك ويندو ميديا بلاير وأي تيونز وغير ذلك من البرامج.
|
AdBlock). تم تصميم هذه الإضافة لحظر الإعلانات على المواقع المختلفة ويمكنك استخدامها لحظر الإعلانات التي تظهر لك على بريد ياهو الإلكتروني أيضًا. اضغط على زر قائمة متصفح جوجل كروم (☰). اختر "المزيد من الأدوات" ثم "الإضافات". اضغط على رابط "الحصول على المزيد من الإضافات" في أسفل الصفحة. ابحث عن إضافة حظر الإعلانات (بالإنجليزية: AdBlock). اضغط على زر "مجاني +" بجانب اسم الإضافة ثم اضغط على زر إضافة يجب أن يتم تهيئة الإضافة بشكل صحيح بمجرد تثبيتها، ولكن لن يضرك التحقق مرة أخرى. اضغط على زر الإضافة الموجود بجانب زر قائمة جوجل كروم. اختر "الخيارات" لفتح تبويب جديد. اضغط على خيار "ترشيح القوائم" وتأكد من وضع علامة بجوار خيار "قائمة سهلة" (بالإنجليزية: EasyList). عليك إغلاق المتصفح وإعادة فتحه لتعمل إضافة حظر الإعلانات إذا كنت قد تركت صندوق الرسائل الواردة مفتوحًا أثناء تثبيت الإضافة.
|
قبد البدء بالاعتناء بالجرح، ستحتاج إلى غسل يديك والتأكد من نظافتهما حتى لا تنقل البكتيريا إلى الجرح. احرص على تنفيذ غسل اليديدن بطريقة صحيحة لضمان أكبر قدر ممكن من النظافة. بلّل يديك بماء جاري ونظيف. استخدم الصابون على اليدين وشكّل رغوة عن طريق فرك اليدين معًا. احرص على تغطية كل أجزاء اليد، بما في ذلك ظهر اليد والمنطقة بين الأصابع والأظافر. افرك يديك لمدة 20 دقيقة. يمكنك غناء أغنية من الطفولة أو تكرار لحن قصير عدة مرّات لحساب وقت غسل اليدين الصحيح. اغسل يديك بماء جاري ونظيف. احرص على تجنّب لمس الصنبور بيديك عند إغلاق الماء إن كان ذلك بالإمكان واستخدم مرفقك أو ساعدك عوضًا عن استخدام اليدين. جفّف يديك باستخدام منشفة نظيفة واسمح لهما بالجفاف بفعل الهواء. إن لم تتمكن من استخدام الماء والصابون، استخدم مطهّرًا لليد يحتوي على كحول بنسبة 60% على الأقل. استخدم الكمية المُشار إليها على الملصق وافرك اليدين حتى تجفا. إن كنت تعاني من جرح أو خدش صغير، يفترض أن يكون النزيف ضئيلًا وأن يتوقف من تلقاء نفسه. إن لم يكن الوضع كذلك، يمكنك رفع الجرح واستخدام ضغط خفيف بضمادة معقمة حتى يتوقف النزيف. إن استمر الجرح بالنزيف بعد 10 دقائق، فاطلب المساعدة الطبية في الحال، فقد يكون جرحك أخطر مما تتوقّع. إن كان جريان الدم شديدًا أو على شكل دفقات، قد تكون تعاني من تضرر في أحد الشرايين. هذه الحالة من حالات الطوارئ الشديدة ويجب التوجّه إلى المستشفى أو الاتصال بخدمة الطوارئ على الفور. الأماكن الشائعة لتضرر الشرايين هي داخل الفخذ وداخل الجزء العلوي من الذراع والرقبة. لتنفيذ إجراءات الإسعافات الأولية على الدم المتدفق أثناء انتظار خدمة الطوارئ، استخدم ضمادة ضاغطة عليه. غطِّ الجرح باستخدام ضمادة ملفوفة أو قطعة قماشية ولفها على الجرح بإحكام، ولكن لا تلف الضمادة بإحكام شديد للغاية حتى لا تقطع الدورة الدموية. اسعَ للحصول المساعدة الطبية فورًا. تحتاج للتخلّص من أكبر قدر ممكن من الشوائب والبكتيريا لتجنّب العدوى. افعل ذلك قبل استخدام أي نوع من الضمادات لتجنّب حبس البكتيريا في الجرح. اغسل الجرح تحت ماء جاري. يفترض أن يخلصك الماء الجاري من أكبر قدر ممكن من الشوائب التي قد تكون موجودة في الجرح. اغسل المنطقة المحيطة بالجرح باستخدام الصابون. تجنّب وصول الصابون إلى الجرح مباشرةً، فقد يؤدي ذلك إلى تهيّج والتهاب الجرح. إن بقيت الشوائب في الجرح بعد غسله، استخدم ملقاطًا لإزالة الشوائب بعد تنظيف الملقاط بالكحول. قم بزيارة الطبيب إن وجدت المزيد من الأوساخ التي لا يمكنك التخلّص منها بنفسك. تساعد هذه المنتجات على تنقية الجرح من العدوى ومنع المضاعفات التي قد تثبط عملية الاستشفاء. يمكنك شراء مستحضرات مثل: باكيتراسين (Bacitracin) أو نيوسبورين (Neosporin) أو إيوسيرن (Eucerin) من الصيدليات في قسم الإسعافات الأولية. احرص على تفقّد ملصقات المنتجات قبل استخدامها لضمان أنك لا تعاني من حساسية تجاه أي من المكونات. إن حدث طفح جلدي أو تهيّج، توقف عن استخدام المستحضر وتواصل مع الطبيب. إن لم يتوفر لك أي كريم مضاد للبكتيريا أو مضاد حيوي، استخدم طبقة رقيقة من الفازلين حيث يكوّن ذلك حاجزًا بين الجرح والبكتيريا. يؤدي ترك الجرح دون تغطيته إلى اجتذاب الغبار والبكتيريا مما قد يؤدي إلى حدوث عدوى. استخدم ضمادة معقمة غير لاصقة أو ضمادة إسعافات أولية لتغطية الجرح. تأكد من أن الشاش الذي تستخدمه يغطي الجرح بالكامل. إن لم توجد ضمادات يمكن استخدامها، يمكنك تغطية الجرح بمنديل أو منشفة نظيفة إلى أن تتمكن من استخدام ضمادة مناسبة. بالنسبة للجروح السطحية التي لا تنزف بشدة، يمكنك استخدام ضمادة جلد سائلة. يساعد هذا المنتج على عزل الجرح عن العدوى ويكون مقاومًا للماء لعدة أيام. استخدم هذا المنتج على الجلد مباشرة بعد تنظيف وتجفيف الجرح. لا تحتاج الجروح السطحية إلى رعاية طبية إلا إن تعرّضت لعدوى. في المقابل، توجد العديد من الحالات التي يجب فيها البحث عن الرعاية الطبية المناسبة فورًا بعد تنظيف الجرح وتضميده. لا تتأخر في التوجّه إلى الطبيب أو المستشفى إن انطبقت النقاط التالية على الجرح: إن كان الجرح في طفل لم يصل إلى عمر الواحدة. يجب الحصول على رعاية طبية مناسبة لأي جرح يتعرّض له الرضيع تحت عمر الواحدة للتأكد من عدم حدوث أي عدوى أو ندوب. إن كان الجرح عميقًا. الجرح الذي يتعدى عمقه 0.5 سم(نصف سنتيمتر) جرحًا عميقًا. قد ترى الدهون أو العضلات أو العظام إن كان الجرح عميقًا جدًا. تحتاج هذه الجراح عادة إلى غُرز للاستشفاء وتجنّب العدوى. إن كان الجرح طويلًا. يحتاج الجرح الأطول من 1.3 سم إلى الغرز الطبية. إن احتوى الجرح على الكثير من الأوساخ والشوائب التي لا يمكن التخلّص منها. لتجنّب العدوى، يجب الحصول على مساعدة طبية إن لم تتمكن من تنظيف الجرح تمامًا. إن كان الجرح فوق مفصل مما يؤدي إلى انفتاح الجرح عند تحرك المفصل. يتطلب هذا النوع من الجراح استخدام الغرز الطبية حتى يُغلق ويُشفى بشكل سليم. استمرار الجرح بالنزيف بعد 10 دقائق من الضغط المباشر. قد يعني ذلك انفجار شريان أو وريد، وستحتاج إلى رعاية طبية لعلاج هذا الجرح. في حالة حدث الجرح بسبب حيوان. إن لم تكن تعرف تاريخ تطعيمات الحيوان، فهناك خطر الإصابة بالسعار! يحتاج الجرح إلى تنظيفه بانتظام وقد تحتاج إلى جرعة من حقن السعار لتجنّب المرض. إن كنت مصابًا بالسُكّري. يكون الأشخاص المصابون بالسكّري معرّضين لمضاعفات من الجروح بسبب ضعف الدورة الدموية وأداء الأعصاب. قد تصبح الجروح الصغيرة مصابة بعدوى شديدة أو تستغرق وقتًا طويلًا لشفائها. إن كنت مصابًا بالسكّري، يجب زيارة الطبيب عند الإصابة بجرح من أي حجم. إن مرّ أكثر من 5 سنوات من تاريخ آخر حقنة تيتانوس. بينما ينصح الأطباء بتلقي حقنة تيتانوس كل 10 سنوات، إلى أنه يتم عادة تقديم جرعات معززة إن تلقيت جرحًا عميقًا أو تقرّحًا بسبب عضة حيوان أو أي جرح آخر بسبب قطعة معدنية صدئة. راجع الطبيب إن انقضى أكثر من 5 سنوات من تاريخ آخر حقنة تيتانوس لتقليل خطر الإصابة بالتيتانوس. إن كان الجرح في الوجه. قد يكون استخدام الغرز الطبية مع الجرح أو تلقي العلاجات مفيدًا للمساعدة من الناحية التجميلية.
|
تستجيب النساء اللاتي تعانين عادة من الإجهاض بشكل متكرّر إلى العلاج باستخدام البروجيستيرون، وتتمكّن أولئك النساء من الحفاظ على الحمل بعد ذلك. تجنّب الإجهاض المبكّر. لا يعدّ نقص البروجيستيرون سبب كل حالات الإجهاض المبكّر، إلا أن الأبحاث العملية تشير إلى أن هناك حاجة لمستويات بروجيستيرون مناسبة خلال المراحل الأولى من الحمل. تزيد مستويات البروجيستيرون بشكل طبيعي خلال كل دورة شهرية بعد حدوث التبويض. يسمح ذلك بزيادة سُمك جدار الرحم ليوفّر دعمًا لعملية الحمل، ويسمّى هذا الطور بالطور الأصفري (luteal phase). بعد تخصيب البويضة المُنتجة، يوفّر الرحم حماية للبويضة أثناء بدء تطوّرها. بعد عدّة أسابيع، تقوم المشيمة بتولّي دورها لإنتاج هرمونات ومغذّيات يحتاجها الجسم. تمتلك بعض النساء مستويات منخفضة من هرمون البروجيستيرون بشكل طبيعي. تشير بعض الدراسات إلى أن انخفاض مستويات الهرمون خلال الأسابيع الأولى من الحمل قد يؤدي إلى عدم تمكّن غشاء الرحم من تقديم الدعم الكافي للحمل مما يؤدي إلى الإجهاض. اعلمي على أي حال أن الأدلة التي تُشير إلى ذلك محدودة. يتم الإشارة إلى نقص المستويات الكافية من هرمون البروجيستيرون خلال هذه المرحلة المبكّرة من الحمل بمسمّى قصور الطور الأصفري (luteal phase defect) عادة. قد يساعد استخدام تحاميل البروجيستيرون المهبلية على منع الإجهاض المبكّر، ويعتمد ذلك على سبب الإجهاض. تدعم الأدلة العلمية إلى أن استخدام البروجيستيرون عبر المهبل، من خلال مُدخلات أو تحاميل مهبلية، يساعد على حماية غشاء الرحم وعلى تثبيت الحمل. على الرغم من أن هناك طرق أخرى لاستخدام البروجيستيرون، كاستخدام الإبر أو الجرع الفموية أو الكريمات الموضعية مثلًا، في حالات النساء اللاتي تعانين من قصور الطور الأصفري (luteal phase defects) وحالات إجهاض متكرّرة أو بدون سبب، إلا أن هذه الطريقة هي الطريقة الأفضل. تساعد تقنية الإخصاب المُساعد (assisted reproductive technology) على حدوث الحمل عن طريق استخدام إجراءات لإزالة البويضات من المرأة وجمعها مع السائل المنوي في ظروف معملية ثم إرجاعها إلى جسم المرأة، أو إلى جسم امرأة أخرى. هناك العديد من الطرق التي تساعد الزوجين على نجاح الحمل، وتقنية الإخصاب المُساعد أحد هذه الطرق. تحتاج النساء اللاتي يخضعن لعملية إخصاب مُساعد إلى إمدادهنّ بالهرمونات، كهرمون البروجيستيرون، لمساعدتهنّ على خلق بيئة صحيّة لتثبيت عملية الحمل. لقد ظهر أن البروجيستيرون المقدّم من خلال الحقن العضلية أو منتجات مهبلية فعّال في تعزيز مستويات البروجيستيرون المرتفعة خلال المرحلة الأولى من عملية الإخصاب المُساعد. تُستخدم حقن البروجيستيرون أحيانًا، إلا أنها تنطوي على مخاطر إضافية ومضاعفات حيث أنه يتم امتصاص البروجيستيرون بسرعة ويتحوّل إلى مواد كيميائية أخرى. يمكن الحفاظ على البروجيستيرون في هيئته الكيميائية المرغوبة لأطول فترة ممكنة عن طريق تعديل طريق توصيل حقن البروجييستيرون. يعني ذلك تعديل السائل أو الحامل المستخدم لنقل الدواء أو استخدام الزيوت كزيت الفول السوداني. لا تستخدم البروجيستيرون على هذا الشكل إن كنت تعاني من حساسية تجاه الفول السوداني. تتضمّن المضاعفات المحتملة لحقن البروجيستيرون حدوث حساسية للمكوّنات الفعّالة وحدوث خراريج وألم في موقع الحقن وحدوث نزيف غير مرغوب به في النسيج العضلي. تقدّم المنتجات المهبلية تأثيرات جهازية منخفضة لهرمون البروجيستيرون، ولكنها تُنتج مستويات أكبر في بطانة الرحم وهذا هو المطلوب. هناك منتج مصمّم لتقديم البروجيستيرون بهذه الطريقة، وخصوصًا في مجموعات النساء اللاتي تستخدمن تقنية الإخصاب المُساعد، وهو جل بروجيستيرون يتم تسويقه تحت الاسم التجاري Crinone®. منتج Crinone® متاح بتركيزات 4% أو 8% من البروجيستيرون. يُنصح باستخدام المنتج المحتوي على 8% في حالة النساء اللاتي تُشاركن في عملية الإخصاب المُساعد. تجنّبي استخدام Crinone® في بعض الحالات. لا ينبغي استخدام هذا المنتج إن كنتِ تعانين من حساسية تجاه أيّ من منتجات البروجيستيرون أو إن كنتِ تعانين من نزيف مهبلي أو كنتِ قد عانيتِ من مشاكل كبدية من قبل أو كنتِ قد أُصبتِ بسرطان في الصدر أو الأعضاء التناسلية أو كنتِ قد أُصبتِ بجلطات دموية. إن كنتِ قد أُصبتِ بإجهاض مؤخّرًا، قومي بزيارة الطبيب أولًا. احصلي على عناية طبّية طارئة إن ظهرت أي دلالات لتفاعل حساسية. تتضمّن دلالات تفاعلات الحساسية الشرى (البثور) وصعوبة التنفّس وانتفاخ الوجه أو الفم أو الحلق. ستحتاجين إلى عناية طبية طارئة أيضًا إن اختبرتِ ألمًا في الربلة أو الصدر، أو إن أُصبتِ بصداع مفاجئ أو خدر أو وهن، وخصوصًا إن لاحظتِ ذلك في أحد جانبيّ الجسم فقط أو لاحظتِ قصر النفس أو صعوبة في التنفّس أو سعال يحتوي على الدم. ستحتاجين إلى عناية طبية طارئة أيضًا في حالة مشاكل النظر أو التحدّث وفي حالة الشعور بالدوار أو الإغماء أو مشاكل بالاتزان أو تغيّر في النظر أو الحديث أو ألم في الصدر أو ألم عند فرد الذراع أو الكتف أو وهن وخدر في الذراع أو الرجل أو ألم أو تورّم في الرجلين وغثيان وقيء وألم في المعدة أو فقد في الشهية أو حمّى منخفضة أو تغيّرات في البول.
|
فالكثير من النوادي الرياضية يقوموا بتخصيص برامج متاحة للأطفال، ولكن عدد قليل منهم يوفرون برامج خاصة للبالغين والمراهقين. لذلك عليك أن تبحث عن شخص يمتلك الخبرة في العمل مع البالغين. كما أنه من المهم أن تتأكد أن شخصياتهم تتناسب مع شخصيتك. فسوف تكون بحاجة لشخص قادر على الاستماع وإعطائك الإرشادات اللازمة لتحسين سباحتك. فعلى سبيل المثال تعتبر مجموعة السباحين المحترفين بالولايات المتحدة الأمريكية بمثابة برنامجاً جيداً لمن فوق العشرين عاماً ويسعون للانضمام لمجموعة سباحة. كما يتنوع برنامجهم ما بين التعامل مع مبتدئين بشكل كامل لآخرين أكثر احترافاً. ربما تقدم صالة الألعاب المحلية أو النادي الرياضي أيضاً شيئاً مشابهاً، وحينها من الممكن أن يكون ذلك بديلاً أفضل. فسوف تجد أن كثير من المنشآت القريبة منك بها مسابح. لذلك قم بجولة بحث لإيجاد المسبح الجيد الذي يقابل أسعاره مقدرتك المادية. فإذا كنت تلتزم بشيء يتطلب جهداً بدنياً ربما يكون من الأفضل لك لو استعنت بشخص يساعدك. ليس من الضروري لهذا الشخص أن يشاركك أداء التمارين، ولكن سيتمحور دورهم بوضوح حول تقديم التشجيع لك حينما يتملكك الإحباط. كما أن وجود شخص على استعداد للالتزام معك بروتين سباحة يعتبر إضافة رابحة من صديق جيد.
|
استخدم الصابون والماء الدافئ لغسل منطقة العانة المصابة قبل البدء في أي علاج، ثم استخدم منشفة نظيفة للتجفيف. اقرأ تعليمات الاستخدام جيدًا لتحصل على أكبر نفع ممكن من المنتج، وتذكر استشارة الطبيب حول أي أسئلة تراودك عن المنتج. يحتاج الشامبو حوالي 10 دقائق فقط، بينما يحتاج الكريم والغسول حوالي 8-14 ساعة، لذا تذكر وقت وضعك للمنتج وشغل ساعة مؤقتة أو راقب الساعة من وقت لآخر. بعد ترك المنتج للفترة المناسبة يمكنك شطفه بالماء الدافئ؛ يُزيل الشطف القمل الصغير والبالغ من جلدك، ومن المهم شطف الطفيليات الميتة أيضًا لأنها قد تؤدي لمشاكل صحية إذا تركتها على جلدك. تذكر أهمية فصل المنشفات خاصتك عن ملابسك وأغطيتك الأخرى. اغسل المنشفات منفصلة عن غيرها من الملابس لتجنب انتقال العدوى منها إلى الملابس والأغطية. يبقى القمل الصغير أحيانًا في الجزء العميق للشعر، ويمكنك حينها إزالته بأظافرك أو باستخدام مشط ذي أسنان دقيقة. يجب أن تستخدم مشطًا مخصوصًا لإزالة القمل الصغير، لأن المشط العادي لن يؤدي الغرض، ثم مرِّر المشط بحذر في أجزاء شعر العانة، ومن ثم اغمسه في محلول من الماء الساخن المحتوي على الصابون للتخلص من القمل العالق في المشط. عقِّم المشط بغسله بالماء الساخن المحتوي على الصابون بعد الانتهاء، ثم اشطف منطقة العانة لإزالة القمل الميت. يمكنك أيضًا استخدام ملقط نظيف لانتزاع القمل الصغير بحذر، فهذا يمنع البيض من الفقس والذى يسبب انتشار القمل في منطقة العانة بعد أسابيع قليلة. تُعالج تلك الحالات باستخدام نوع خاص من هُلام النفط (الفازلين) القابل للاستخدام بأمان في العين، ولكن يجب الحصول على وصفة من الطبيب أولا لاقتنائه، لذا أعلم طبيبك إذا لاحظت أية علامات للقمل في منطقة العين، ثم ضع الدواء على جوانب جفونك من 2-4 مرات يوميًا لمدة 10 أيام. لا تستخدم شامبو القمل المعتاد حول عينك، ولكن بدلًا من ذلك يُفضل أن يصف لك الطبيب دواءً خاصًا، كما يمكنك محاولة انتزاعه باستخدام الملقط. إذا لم يؤتِ الدواء المتاح دون وصفة نفعه في حالتك، يجب أن تزور الطبيب طلبًا لدواء ذى فعالية أقوى. يجب عامة زيارة الطبيب فورًا إذا عانيت من أي من الأشياء التالية: احمرار شديد نتيجة الحكة. انتشار مستمر للقمل لا يزيله الدواء المتاح دون وصفة. تكوُّن صديد نتيجة عدوى بكتيرية ثانوية. احمرار وحكة في العيون. حمى تتجاوز 37.7 درجات سليزية.
|
اقلب الصندوق أو القالب واسمح للصابون بالسقوط على منشفة أو سطح نظيف. تحتاج إلى جهد لقطع الصابون من هذا النوع. يمكنك استخدام سكين حاد، أو سلك طويل بمقبضين، أو خيط غليظ من النايلون أو خيط صنارة الصيد. ضع الصابون أعلى ورق الزبدة على سطح مستو أو حامل تجفيف لمدة أسبوعين للسماح لعملية التصبُّن بالاكتمال وللصابون بالجفاف تمامًا. اقلب الصابون بعد أسبوعين لتسمح للجانب الآخر بأن يجف. اسمح للصابون بالتصلب، معرضًا للهواء لمدة شهر واحد على الأقل. عندما يتماسك الصابون تمامًا، استخدمه في منزلك، كما تستخدم أي صابون تشتريه من المتاجر، أو غلفه كهدية لأصدقائك. سوف يبقى صالحًا إلى أجل غير مسمى.
|
فهناك العديد من الخطوات لتأخذها لتجنب الإصابة بنزلات البرد المستمرة في المستقبل. حاول التأكد من أن تتبع بعض الإرشادات الأساسية للعيش في حياة صحية. على سبيل المثال، احرص على النوم الكثير باستمرار. من شأن اتباع نظام غذائي صحي ملئ بالفواكه والخضروات أن يساعدك على بناء نظام مناعة قوي. سيُساعدك هذا على محاربة الجراثيم. جرب التأمل. تبين الأبحاث أن الناس الذين يتأملون يوميًا أقل إصابة بالأمراض سنويا. هذا مرجح لأن التأمل يُقلل من الإجهاد، والذي من شأنه أن يضع ضغطًا غير مبرر على الجهاز المناعي. تمرن باستمرار. فالأشخاص الذين يتمرنون خمس مرات في الأسبوع يعانوا من أمراض الجهاز التنفسي كنزلة البرد أقل من نظرائهم. تنتشر جراثيم البرد والإنفلونزا بسهولة كبيرة كما يمكنها تخلف أثر على كل سطح تقريبًا. تستقبل هذه الجراثيم عن طريق لمس الأدوات اليومية كمقابض الأبواب والهواتف. اغسل يديك مرات عديدة في اليوم، خاصة خلال موسم نزلات البرد والإنفلونزا. استخدم الصابون والماء الدافئ، وقم بتنظيف يديك لمدة لا تقل عن 20 ثانية. احرص على تجفيف يداك بمنشفة نظيفة. يمكنك تقليل التعرض للجراثيم بمسح الأسطح التي تلمسها أثناء اليوم. اهتم اهتمامًا كبيرًا بمكان عملك. فزملائك في العمل هم أحد أكبر المصادر للجراثيم. قم بردع الجراثيم باستخدام قطعة قماش معقمة لمسح أسفل جهاز الكمبيوتر الخاص بك، الهاتف، والأقلام في بداية ونهاية يومك. يمكنك اجراء نفس العملية في المنزل. حاول مسح أكثر الأسطح لمسًا كالحنفيات في حوض الحمام الخاص بك.
|
عندما تكون في محل بيع الزهور فلابد أنك سترغب أكثر في شراء زهور التوليب المتفتحة الأوراق والمكتملة النمو. سوف يكون هذا خيارًا جيدًا إن كنت تقوم بشرائها لتقديمها في مناسبة تدوم لليلة واحدة، لكن إذا أردت أن تحيا الزهور لوقت أطول فاختر زهور التوليب التي لم تتفتّح بعد والتي تكون لها براعم خضراء لم تتلون بعد. سوف تتفتّح الزهرة في غضون أيام قليلة ومن ثم يُتاح لك التمتع بجمالها لوقت أطول. إذا كنت تقطف زهورك بنفسك وتريدها أن تعيش لأطول مدة ممكنة داخل المزهرية، اقطفها قبل تفتحها بشكل كامل. اقطف الزهور من عند أقرب نقطة إلى الأرض. عندما تجلب زهور التوليب من محل الزهور إلى المنزل، احرص على لفها داخل منشفة مبللة بالماء النقي، حيث يضمن ذلك ألا تبدأ الزهور في الجفاف قبل وصولها إلى المنزل. افعل ذلك حتى ولو كانت المسافة بين محل الزهور والمنزل قريبة. أي وقت يمر على الزهور دون الماء من شأنه أن يعجّل بموتها. استخدم أحد المقصات الصغيرة لقص سيقان الزهور من الجانب، حيث تصبح بذلك أكثر استعدادًا لامتصاص الماء داخل المزهرية. إذا كانت هناك أية أوراق على السيقان يمكن أن تغمر في الماء داخل المزهرية فقم بإزالتها، حيث يمكن لهذه الأوراق أن تتعفن وبالتالي تؤدي إلى ذبول الزهور قبل أوانها.
|
استخدم مناشف ورقية لامتصاص الدهون وإزالة ترشيش الطعام حيث يساعد إزالة البقع بسرعة على تجنب ثباتها قدر الإمكان. قد يسبب الطعام الحمضي مثل صلصة الطماطم أو عصير الليمون إتلاف المعدن مع مرور الوقت، لذلك لا تترك تلك البقع تتثبت. اختر مُنظفًا خاليًا من الكلور أو مُنظف الأسطح واستخدمه ما بين الغسل لإزالة البقع الصغيرة مثل أثار الأصابع. رش المُنظف على السطح المعدني وامسح الأثار بقطعة قماش ثم امسح المُنظف الزائد واتركه يجف في الهواء. أضف ملعقة من زيت الزيتون على قطعة قماش ناعمة لإعطاء اللمعان للبلاط واقضِ بضع دقائق في فرك الزيت على طول التركيب. اترك الزيت حيث سيحمي البلاط من البقع لأسابيع قليلة. يمكنك استخدام منتجات تلميع المعادن لكن يعمل زيت الزيتون جيدًا ويعد أقل تكلفة كما قد تعمل الزيوت الأخرى مثل زيت الأطفال
|
تجذب الأسمدة المستخدمة الكلاب بالخطأ في بعض الأحيان لذا فإن تغيير مواعيد وطريقة التسميد قد تكون وسيلة رائعة لردع الكلاب عن دخول باحتك. تستجيب الكلاب بقوة للروائح الجديدة وقد تنفر من التغيرات المفاجئة في الرائحة لأن هذا قد يدلها بشكل عام على اختراق حيوان آخر لمكانها. غير الأسمدة المستخدمة بانتظام لتنفر الكلاب من دخول حديقتك. الأسمدة العضوية رائعة لكنها تحتوي أحيانًا على روائح تجذب الكلاب. اطلع على المعلومات الموضحة على السماد الذي تستخدمه على الإنترنت لتعرف ما إذا واجه أحدهم مشاكل مع سماد معين من حيث جذب الكلاب. تغري فكرة استخدام طوارد الأرانب أو الغزلان مع الأسمدة لإبعاد الكلاب بعض الناس أحيانًا لكن المشكلة أن مثل هذه الطوارد تحتوي في العادة على بول الظربان وهذا يجذب الكلاب. تجنب مثل هذه الطوارد حين تحاول إبعاد الكلاب عن حديقتك. من المرجح أن تعود الكلاب لنفس البقعة إذا ظنت أنها مناسبة لها وهي تترك رائحتها عند قضاء حاجتها في حديقتك ومن ثم تفترض الكلاب الأخرى ألا بأس بقضاء حاجتها في نفس المكان. نظف المنطقة جيدًا بعد أن تجد براز الكلب. تتبول الكلاب عادة في نفس الأماكن التي تتبرز بها. يمكن أن يترك بول الكلاب علامات حروق على العشب والنباتات لذا اشطف المنطقة بالخرطوم بسرعة بعد إزالة الفضلات فهذا يعادل حمضية البول ويقلل احتمالات تأثيره في الحديقة. كما يمكنك خلط السماد في المنطقة والذي يحتوي عضيات التربة التي توازن كمياءها وحيويتها لكن احرص فقط على نقل أكياس السماد بعيدًا عن متناول الكلب. تخلص من أي فضلات في حاوية مغلقة بعد وضعها في كيس بلاستيكي محكم فلن ترغب أن تجذب الرائحة مزيدًا من الكلاب للمنطقة. هناك مجموعة متنوعة من الطوارد تسبب انبعاث روائح كريهة وتنفر الكلاب غير المرغوبة من دخول الحديقة سواءً كانت تجارية أو منزلية الصنع. لقد عرف الثوم وزيت الزيتون واللوز بإبعاد الكلاب عند رشها على النباتات أو حولها أو في التربة المحيطة بالحديقة. يبعث الخل والأمونيوم روائح بسيطة تبعد الكلاب، وقد يكون وضع الكرات القطنية المغمورة في الخل أو الأمونيوم في أرجاء الحديقة - خاصة في أماكن براز الكلاب- فعالًا في ردعها. تصيب العلاجات المنزلية أحيانًا وتخطئ. هناك طوارد مخصصة للكلاب تباع عبر الإنترنت أو في متاجر الحيوانات وهي آمنة بيئيًا ولا تضر الكلاب أو الحيوانات الأخرى، وقد يكون بعضها باهظًا جدًا – أي في حدود 1100-1900 جنيه مصري - بينما يباع البعض الآخر لقاء 200 جنيه. تنصح بعض المواقع بالشطة والحمضيات كطارد. يجب تجنب هذه الطريقة فقد تؤذي الحمضيات الكلاب، ورغم أن رد الفعل السلبي للحمضيات لا يظهر على جميع الكلاب إلا أنها قد سببت آثارًا صحية لبعض الكلاب فيما مضى لذا يفضل تجنبها للحيطة. تسبب الشطة تهيج وجه الكلب وجلده وأرجله ولن ترغب في الإضرار بكلبك أو كلب الجيران بالخطأ وأنت تحاول إبعاده عن حديقتك.
|
يُسجل متصفح الإنترنت تاريخ التصفح والبحث، وفي كثير من الأحيان يحاول والداك الاطلاع على المواقع التي تصفحتها خلال فترةٍ زمنية مُحددة. افتح الإعدادات الخاصة بالمتصفح حتى تحذف تاريخ التصفح سواء حذف مواقع بعينها أو حذف تاريخ التصفح بالكامل. افتح الإعدادات Settings من على متصفح جوجل كروم ثم افتح تاريخ التصفح History للاطلاع على المواقع التي زرتها وحذفها. افتح الإعدادات في متصفح مايكروسوفت إيدج ثم اختر "اختيار الحذف Choose what to clear" ثم احذف الملفات بما فيها تاريخ التصفح والتنزيلات. احرص على تخصيص الإعدادات لكل مستخدم يتعامل مع المتصفح حتى لا تلفت نظر والديك لقيامك بحذف تاريخ التصفح. بمعنى آخر، يُفضل أن تحذف تاريخ التصفح الخاص بحسابك أنت فقط، فعلى الغرم من إمكانية منع المتصفح من تسجيل تاريخ التصفح إلا أنه من الممكن بطرقٍ معينة الاطلاع عليه. ضع الملفات التي ترغب في إخفائها مثل كلمات المرور السرية وسجلات المحادثات في مجلدات تحت حماية كلمات السر؛ احرص على وضع المجلدات في مواضع لا يسهل الوصول إليها على جهاز الكمبيوتر. اختر عنوانًا بريئًا للملفات بحيث لا يلفت النظر. لا تجعل ملفك تحت عنوان ".txtكلمات السر" مثلًا. يُمكنك أيضًا إخفاء الملفات في المجلدات والملفات الخاصة بالبرامج غير المتعلقة بملفاتك من الأساس مثل مجلدات معالجة البيانات أو ملفات الألعاب. يُمكنك أيضًا تغيير إعدادات الملفات بحيث تكون "مخفية Hidden" وذلك بفتح خصائص الملف File Properties إذا كنت تستعمل نظام النوافذ Windows. هذه العملية أكثر تعقيدًا مع نظام ماك، لهذا يُنصح بإخفاء الملفات بشكل يدوي في مجلدات أخرى. يُمكنك تخزين ملفاتك على خدمات الكلاود مثل دروب بوكس DropBos ووان درايف OneDrive حيث يتطلب الاطلاع على الملفات خطوات حماية إضافية. احمِ هاتفك بكلمةِ سر حتى لا يطلع والداك على محادثاتك ومكالماتك الشخصية. احرص على إغلاق الهاتف وجعله على وضعية لا تسمح بفتحه عندما تتركه جانبًا لإنجاز بعض الأعمال؛ يُفضل أن تجعل هاتفك معك باستمرار. اجعل كلمات المرور خاصتك صعبة ومستحيلة التخمين. اختر كلمة سر تتضمن حروفًا وأرقامًا ورموزًا. احمِ هاتفك ببصمة الإصبع إذا كان يُدعم تلك الخاصية لمزيد من الحماية. يُمكنك أيضًا تفعيل خاصيات حذف الرسائل والصور أوتوماتيكيًا المتوفرة في بعض التطبيقات مثل سناب شات SnapChat. حافظ على خصوصية حساباتك الشخصية على فيسبوك واسنتجرام وغيرها من شبكات التواصل الاجتماعي حتى لا يطلع والداك على رسائلك وصورك الشخصية إذا ما اضطررت إضافتهم لديك لتصفح نشاطك على هذه الشبكات. خصص حسابًا مُستقلًا على فيسبوك للعائلة فقط إذا كنت قلقًا حيال مراقبتهم لنشاطك على شبكات التواصل الاجتماعي ولا ترغب في رفض طلبات الصداقة من طرفهم. اضبط إعدادات النشر والمشاركة. يُمكنك تحديد قوائم الأصدقاء التي يُمكنها الاطلاع على ما تنشر على صفحتك الشخصية من صور ومنشورات على فيسبوك من خلال التحكم في خصائص المشاركة. إذا ما تم العثور على أغراضك أو تم الاطلاع على محادثاتك الشخصية، فعليك إذًا الاستعداد بقصة تغطية على حسب الموقف؛ أخبِر والديك بأن الأغراض أو الصور ملكٌ لأحد أصدقائك مع تقييم الموقف جيدًا حتى لا تتسبب في كراهيتهم لهذا الصديق. على سبيل المثال: "أنا احتفظ بها من أجل صديق" أو "أحد أصدقائي أخذ هاتفي والتقط هذه الصور". اختر صديقًا لا يعرفه والديك لتضمينه في قصة التغطية خاصتك حتى تتجنب تواصلهما مع والديه على سبيل المثال وإخفاق خطتك بالكامل.
|
تظهر لك أيقونة هذا البرنامج على شكل حرف "e"باللغة الإنجليزية باللون الأزرق الفاتح ومن حوله قوس أصفر اللون. وهي الأيقونة على شكل الترس الصناعي في الركن الأيمن العلوي من النافذة (الأيسر في حالة استخدامك للمتصفح باللغة العربية). سوف تظهر لك قائمة منسدلة. تظهر لك بالقرب من أعلى القائمة المنسدلة. يوجد هذا الاختيار في أعلى نافذة خيارات الإنترنت. (بالإنجليزية: Turn on Pop-up Blocker)، وهو صندوق الاختيار في قسم "حاجب الإعلانات المنبثقة" من نافذة خيارات الإنترنت. في حالة كان مُربع الخيارات مؤشرًا عليه بالفعل، فإن متصفح إنترنت إكسبلورير يحجب النوافذ المنبثقة بالفعل. سوف يتم بدءًا من الآن حجب الطيف الأوسع من نوافذ الإنترنت المنبثقة في حالة تعرضت إليهم أثناء تصفحك للإنترنت من خلال متصفح إنترنت إكسبلورير. يمكنك حجب النوافذ المنبثقة على مواقع إلكترونية معينة من خلال الضغط على الإعدادات على يمين مربع التأشير، ثم إدخال عنوان الموقع الإلكتروني والضغط على إضافة.
|
ستجده عبارة عن أيقونة باللون الأزرق الفاتح يتوسطه طائرة ورقية بيضاء اللون ويوجد عادة في الشاشة الرئيسية في هاتفك. سجّل الدخول باستخدام رقم هاتفك إذا كنت غير مسجل الدخول تلقائيًا. سيتم تصفية نتائج البحث كلما أوجزت في الكتابة. إذا كتبت الاسم بشكل صحيح في شريط البحث، ستظهر نتيجة بحث واحدة فقط في الأعلى. ستجدها القناة التي يوجد أسفل عنوانها اسم المستخدم "@tchannelsbot". ستجدها في أسفل الشاشة. في حالة عدم رؤية هذا الخيار، اكتب /start في شريط الرسالة الموجود في أسفل الشاشة، ثم انقر على سهم "الإرسال" الأزرق على لوحة المفاتيح. يمكنك النقر على أي من الخيارات التي تظهر مثل: الرسم البياني العلوي: يعرض القنوات الأكثر شعبية. الحديثة: يعرض قائمة بأحدث القنوات التي تم إنشائها. حسب الفئة: يعرض كل فئات القنوات. البحث: يسمح لك بالبحث عن القنوات. جِد القناة التي ترغب في الالتحاق بها، ثم انقر على الرباط المُدرج للقناة. ستجده في أسفل القناة. أنت الآن عضو في القناة.
|
قبل وضع أي مستحضرات تجميل، ستحتاجين إلى معرفة الشيء الذي سيبدو طبيعيًا على حواجبك والشكل الذي ترغبين في تحقيقه. لمعرفة الطول المناسب لحواجبك، استخدمي قلمًا أو شيئًا مستقيمًا وارسمي خطًا يصل من الجزء الخارجي أعلى الأنف إلى الركن الخارجي فوق العين -- هذا هو الطول المناسب لحواجبك.
|
انقر نقرًا مزدوجًا على رمز أوت لوك، لذي يشبه مغلف أزرق وأبيض يحتوي على حرف "O" أبيض عليه. يوجد في أقصى يسار نافذة أوت لوك، ويؤدي الضغط عليه إلى ظهور قائمة منبسقة. توجد علامة التبويب هذه بالقرب من أعلى قائمة ملف. ستجد هذا الخيار تحت عنوان "فتح" على الجانب الأيمن من الصفحة. اضغط بالقرب من أعلى المربع الموجود في منتصف نافذة معالج الاستيراد والتصدير، على تصدير إلى ملف. يوجد في أسفل النافذة. سينقلك هذا إلى صفحة اختيار المجلد. اضغط على مجلد "جهات الاتصال" في نافذة" تحديد مجلد للتصدير منه". قد تحتاج إلى التمرير لأعلى للعثور على هذا الخيار. تأكد من أن هذا هو مجلد "جهات الاتصال" أسفل اسم حسابك في أوت لوك. يوجد بجانب وجهة الملف الحالية، ويؤدي الضغط عليه إلى فتح نافذة. سينقلك هذا إلى الصفحة التالية. اضغط على مجلد تريد حفظ جهات الاتصال الخاصة بك فيه، الذي عادة ما يكون سطح المكتب حيث أنه يعتبر مكانًا جيدًا إذا كنت تخطط لتحميل جهات الاتصال إلى خدمة أخرى فورًا بعد تصديرها. يوجد في أسفل النافذة. ستبدأ جهات الاتصال في التصدير، وعند الإنتهاء ستغلق نافذة التقدم.
|
قد يتطلب الأمر منك بعض الوقت من أجل أن تعتاد على استخدامه، لكن ابذل كل مجهودك من أجل الالتزام بهذا الجدول. ما أن يصبح جزءًا من روتينك اليومي، سترى مدى تأثيره الإيجابي الكبير على حياتك وأدائك الدراسي. لا تفكر في أنك مضطر إلى إتباع هذا الجدول الزمني وفق كل دقيقة وثانية. إنه عبارة عن نظام الهدف منه أن يساعدك على الأداء الدراسي الأفضل. قم بضبط وقتك وفقًا له، لكن دون أن تشعر بالتوتر والضغط من أجل اتباعه حرفيًا! من خلال التجربة سيظهر لك الأشياء التي تعمل بكفاءة والأخرى عديمة الفائدة أو الضارة وبمجرد معرفتك للشيء الذي لا يؤتي نفعه معك، قم بتصحيحه! لقد بذلت المجهود بالفعل من أجل وضع هذا الجدول الدراسي، لا يوجد سبب مقنع لأن تتخلص منه كليًا الآن، فقط بسبب أن بعض الأمور مازالت بحاجة للتعديل والمراجعة من أجل تحسين أثرها. الأهم أن تظل محافظًا على الالتزام بجدولك المنظم لوقتك ودراستك.
|
إذا كنت تمتلك حيوانات ذات فروٍ متساقط بعضه فقد يكونون هم سبب العدوى. يمكن للعدوى أن تنتقل إليك عن طريق التربيت أو اللمس أو تنظيفهم/ لذلك تأكد دائمًا أن تغسل يديك بعد التعامل معهم. الحيوانات الأكثر شيوعًا في نقل العدوى للإنسان هي: الكلاب القطط الأحصنة الأبقار الماعز الخنازير يمكن للفطريات أن تنتقل عند لمس البشرة لبشرة أخرى. الأشخاص الأكثر عرضة للخطر هم: من يعانون من سعفة في مكانٍ آخر في جسدهم غير رأسهم مثل سعفة القدم أو حكة جوك. ذا حككت المنطقة المصابة ثم حككت رأسك فقد تنقل الفطريات لفروة الرأس. مصففي الشعر والحلاقين والعاملين في صالونات الحلاقة لأنهم يتعاملون مع شعر أشخاص كثيرين. ممرضي المدارس والعاملين في الروضة الذين يتعاملون مع الكثير من الأطفال. الأشخاص الذين يوجد مصاب في عائلتهم أو شريكهم في الحياة. الأجسام التي قد تحمل فطريات يجب أن يتم تطهيرها أو استبدالها. الأجسام التالية قد تحمل الفطريات بسهولة: فرش الشعر والأمشاط وأدوات الشعر. انقع هذه الأدوات في محلول ربعه مبيض وثلاثة أرباعه ماء. المناشف وأغطية السرير وفرش صالة الألعاب الرياضية شوالقماش. أضف مطهرًا أو مبيضًا لهذه الأشياء واغسلها.
|
أول شيء ينبغي عليك فعله بعد إنشاء الحساب هو إضافة صورة شخصية لك. يٌتيح هذا للآخرين معرفة من أنت بسرعة ويجعل المحادثات مع العائلة والأصدقاء أسهل. لا قيمة لفيسبوك إذا لم يكن لديك أصدقاء وأفراد من العائلة لتشاركه معهم. يمكنك البحث عن الأشخاص عن طريق أسمائهم أو عناوين بريدهم الإلكتروني. استخدم قائمة الأسماء عندك وقم بدعوة أصدقائك الذين لا يستخدمون فيسبوك لاستخدامه. عند العثور على شخص تريد إضافته، عليك ارسال طلب صداقة له. بمجرد أن يقبل دعوتك سيصبح هذا الشخص في قائمة الأصدقاء لديك. هناك قصص لا تٌعَد ولا تٌحصَى عن أشخاص قاموا بنشر أشياء لا يريدون أن يراها أحد غيرهم أو أشخاص خسروا وظيفتهم بسبب شيء مثير للجدل نشروه. اقض بعض الوقت في ضبط إعدادات الخصوصية لمنع الأشخاص الخطأ من رؤية منشوراتك.
|
تدل الخياطة غير المنتظمة على الجودة العالية للقميص، أما القمصان المُخاطة آليًا فستلاحظ فيها آثار الخياطة المنتظمة. افحص الدرز المتواجدة من أعلى لأسفل جانب القميص. اعرف أن القمصان عالية الجودة يوجد فيها خط واحد فقط من الخياطة ظاهر على الدرز الجانبي بينما معظم القمصان تحمل خطين واضحين من الخياطة. تفقد أيضًا إذا ما كانت الغُرز متباعدة عن بعضها بصورة منتظمة أو أنها غير مُنتظمة النمط. لا تنس أيضًا تفقد الأزرار الموجودة من أعلى لأسفل القميص. يسهل للغاية فك القمصان المُخاطة بالماكينة وقد تلاحظ أن الخيط قد بدأ بالفعل في الانفكاك. تفقّد أيضًا ثقوب الأزرار نفسها لتتأكد من الخياطة دقيقة ومتماسكة حول الثقوب. استخدم إصبعيك في جميع الأحوال وشد خط غرز القميص أو أحد الأزرار أو ثقوب الأزرار. شدها بلطف ولفها وحركها لأعلى ولأسفل؛ إن لاحظت أن الخياطة ضعيفة أو أن الغرز على حافة الانفكاك فيجب عليك تجنب شراء هذا القميص. لا يوجد هذا الزر عادة في القمصان منخفضة الجودة، ووظيفته هي استخدام قماش أقل أو إظهار جزء من الذراع، كما يجعل كم القميص أكثر ضيقًا بالشكل المحبب للشخص الذي يرتدي القميص. يُمكّنك زر القفاز من رفع الكم لأعلى أو لأسفل كيفما تشاء بطريقة أسهل، ولهذا يُفضل ارتداء هذا النوع من القمصان في الأيام الصيفية الحارة حيث يسهل رفع أكمام القميص والاستمتاع بالتنزه في الخارج بارتياح. توجد فتحة في القمصان الأرخص ثمنًا أو الأقل قيمةً عند منطقة زر القفاز دون وجود الزر نفسه، ولهذا إن لم يكن باستطاعتك شراء قميص باهظ الثمن فيمكنك بمنتهى البساطة تثبيت الزر عند المنطقة التي عادةً ما يتواجد فيها زر القفاز. النير هو عبارة عن جزء من القماش على مدى ظهر القميص قرب الكتفين، والنير المنقسم هو قطعتين من القماش تمت خياطتهما سويًا على زاوية ما بدلًا من قطعة واحدة من القماش. اقلب قميصك حتى ترى ظهره. لاحظ عند منطقة الكتفين أو قربهما وجود شكل مستطيل تمت خياطته في القميص؛ إذا كان منتصف هذه القطعة من القماش بها خياطة متجهة لأعلى بزاوية فهذا يعني أن لدى قميصك نير منقسم. يدل تصميم النير المنقسم في القميص على الجودة العالية. إذا كان قميصك مخططًا فهذه ميزة إضافية للنير المنقسم حيث إن خط النير سيكون في توازي مع خطوط القميص مما سيجعل الشكل أكثر عصرية. تُمكّنك القمصان ذات النير المنقسم من التحرك بسهولة وهذا لأن النير يمتد أكثر من ناحية الطول باتجاه كتفيك. إن مجموع الطبقات كمية الخيوط المختلفة التي تمت خياطتها سويًا لتصنع القماش المستخدم للقميص وعادة ما تتوفر هذه المعلومات على ملصق القميص. القمصان ذات الطبقة الواحدة ذات قوام ألطف وأنعم، أما القمصان ذات الطبقتين فهي أكثر كثافة ولكن أثقل في الوزن. لا تنس أيضًا تفحص كم الخيوط (مجموع الخيوط لكل سم مربع) فهو أيضًا ذو أهمية. إذا اشتريت مثلًا قميصًا بطبقتين فستحتاج أن يكون به على الأقل مجموع 120 من الخيوط. تدل زيادة مجموع الخيوط خاصة في القمصات ثنائية وثلاثية الطبقات على أن القميص سيكون غير مريحًا ويصعب تحريكه. يمكنك معرفة مجموع الخيوط بتفقد ملصق القميص أو من خلال سؤال العاملين في المتجر. تُعتبر القمصان أحادية الطبقات مناسبة للمناطق ذات المناخ المعتدل إلى الدافئ، أما القمصان ثنائية الطبقات فهي مناسبة أكثر للمناطق الباردة. تُصنع القمصان الرسمية عالية الجودة من طبقتين. يوجد إضافات كيميائية في جميع القمصان المقاومة للتجاعيد أو التقلص أو الماء أو التعرق (تفقد الخطوة القادمة لتعرف أكثر عن احتمالية إصابتك بالحساسية) وكل من هذه المواد من شأنها تغيير جودة وملمس القميص. تفقد مُلصق القميص لتعرف إذا ما تم إضافة أيّة كيماويات أو إذا كانت هناك إضافات لجعل القميص مقاومًا الماء على سبيل المثال. اسأل المختص في متجر الملابس إذا لم تجد هذه المعلومات على القميص قبل شرائه. اختلفت الآراء حول القمصان المقاومة للتجاعيد بخصوص قدرتها على مقاومة التجاعيد بالفعل، وهي بشكل عام يظهر فيها تجاعيد أقل نسبيًا إلا أن القميص يكون واسعًا حول الجسد وهذا يرجع للكيماويات المضافة للقميص التي تغير من طبيعته. تُعد القمصان الخالية من هذه الكيماويات مناسبة أكثر لمحيط العمل كونها تناسب الجسد أكثر وتظهر بشكل منمق أما القمصان المقاومة للتجاعيد فهي مناسبة أكثر للأجواء غير الرسمية. تحتوي القمصان المقاومة للماء والتقلص والعرق على مواد كيميائية تغيّر من طبيعة القميص، ولكن تختلف الآراء أيضًا حول قدرة القمصان على تنفيذ ما هو مذكور؛ الطريقة الوحيدة للتحقق من هذا هو تجربتهم أي أن تمارس التمارين الرياضية وأنت ترتدي القميص أو تسكب عليه الماء أو تغسله حتى تعرف ما إذا كان القميص بالفعل كما يجب. يمكن للمواد الكيكيائية والإضافات أو الأقمشة التي تجمع نوعين أو أكثر من النسيج أن تتسبب في تعرضك للحساسية. يتم ذكر هذه المعلومات أحيانًا على مُلصق القميص ولكن يجب عليك استشارة متخصص على أيّة حال. استشر طبيبك بخصوص المواد التي قد تسبب لك الحساسية واحرص على أن يكون مُطلعًا عن أحدث الخامات والمواد المستخدمة في الملابس. اسأله أيضًا إن كانت لديه أيّة نصائح أو علاج لحساسيتك. يحتوي أي قميص مصنّع في الأساس من خامة صناعية على الكيماويات والصبغات التي يصعب – بل يكاد – يستحيل إزالتها. يتم إضافة الكيماويات إلى تقريبًا جميع القمصان قبل أن تخرج من المصنع، وتزداد احتمالية وجود الكيماويات والصبغات في القمصان المقاومة للتجاعيد والتعرق والانكماش ولهذا لا تنس تفقد ملصق القميص أو اطلب العون من مختص. يمكنك أيضًا القيام ببعض الخطوات بنفسك عن طريق سؤال المختص لتتفقد وجود الكيماويات في القميص. جرّب أن تشمه قبل أن تشتريه حيث تُخلط القمصان أحيانًا أو يتم وضعها مع ملابس أخرى تحتوي على مواد ضارة لك؛ يمكنك أيضًا أن تخدش سطح القميص لترى إذا ما كان ملوثّا أو تم التلاعب به بأية طريقة.
|
توضح لك البيانات على الفيلم كيفية حمله بالجانب الصحيح وأي أطراف الصورة هو العلوي. لا تُعد هذه مشكلة في حالة الصور على جهاز الكمبيوتر ولكن يُفضل دائمًا أن تتأكد. يكون النظر في صورة الأشعة المقطعية بمثابة النظر في المرآة، ما يعني أن الجانب الأيمن لجسدك سيكون على الجانب الأيسر لصورة الفيلم والعكس صحيح؛ تُساعدك الحروف المطبوعة على الفيلم في تحديد الاتجاهات، حيث يرمز R إلى جانب الأيمن و L إلى الجانب الأيسر، ولكن انتبه إلى أن هذه الاتجاهات هي الخاصة بالفيلم وبالتالي عكس جانبي الجسد. تكون الأجزاء الأمامية من الجسد في الطرف العلوي لصورة الفيلم أما الأجزاء الخلفية فتكون موضحة في الطرف السفلي. توضح الأرقام المطبوعة على أفلام الأشعة المقطعية الترتيب الصحيح، حيث تقوم الأشعة المقطعية بالتقاط صور قطعية لجسدك تُمثل في شكل مقاطع مثل شرائح الخبز. بينما تفحص الصور بترتيبها الصحيح ستتمكن من ملاحظة تتابع سليم وصحي للصورة، أما حدوث أي تغير مفاجئ فهذا قد يوحي بوجود مرض أو حالة غير اعتيادية. تُعتبر قراءة الأشعة المقطعية بالترتيب بمثابة مشاهدة فيلم بالتصوير البطيء لأعضاء الجسد الداخلية وعلاقتها ببعضها البعض. على سبيل المثال إذا كنت تفحص أشعة على الصدر فستتمكن بوضوح من رؤية الأوعية الدموية والشعب الهوائية وهي تخترق الأنسجة في صورتها الصحية، في حين أن في حالات سرطان الرئة يكون هناك تدهور واضح في شكل الأنسجة. لن تكون هُناك مشكلة في التصفح أثناء فحصك لصور الأشعة المقطعية على الكمبيوتر، فبواسطة حركة الفأرة سيُمكنك مشاهدة الصور وكأنها فيلم بالتصوير البطيء. تُمثّل الأنسجة والدهون والهواء والعظام بدرجات الألوان الثلاثة المُختلفة، ولهذا يدل أي تغير في اللون عن الطبيعي على احتمالية المرض. تظهر الأنسجة الغليظة مثل العظام باللون الأبيض، بينما يظهر الهواء والدهون باللون الأسود أو الرمادي الغامق. تختلف درجات اللون الرمادي عندما تُمثل السوائل مثل الدم، أما الأعضاء الداخلية فهي تظهر بدرجات مُختلفة من اللون الأبيض على حسب مكانها. يُطلب من الشخص الذي سيخضع للفحص أن يقوم ببلع سائل مُخصص للفحص من أجل إظهار المعدة والأمعاء، في حين يتم حقنه وريديًا بنوع سائل آخر لإظهار الدم والأوعية الدموية والسوائل المحيطة بالأعضاء. من خلال هذه السوائل ودلالتها في نتيجة الأشعة يُمكن تشخيص الحالات المرضية المُختلفة مثل الالتهابات والعدوى والنزيف. مثال: عند فحص الأشعة المقطعية الخاصة بالدماغ عقب الإصابة بجلطة دماغية، يُمكنك أن تشاهد لون أبيض طبيعي لعظام الجمجمة مثل قشرة البيض وبداخلها اللونين الرمادي والأسود لأنسجة الدماغ. ستجد أيضًا بقعة بيضاء صغيرة باهتة وسط الدماغ مُحاطة بالأنسجة بالرمادية والسوداء اللون وهي البقعة التي تُحدد موقع حدوث الجلطة حيث تم حرمان الدماغ في هذه المنطقة من الإمداد الدموي، ونتج عن ذلك خروج سائل من الخلايا الدماغية المُصابة وتجمع هذا السائل ليظهر في الأشعة باللون الأبيض الساطع ولكنه ليس بسطوع عظام الجمجمة بالطبع. تتشابه الأعضاء الثنائية مثلها مثل التوائم، لهذا يُفضل مقارنة نتيجة الأشعة بالصور من أطلس الأشعة المقطعية التشريحي أو ربما مُقارنة العضو المصاب بالعضو السليم على الجانب الآخر. لن يُمكنك إجراء هذه الخطوة مع الأعضاء الفردية، مثل: الكبد أو المعدة أو الطحال، أما الدماغ فهو يتكون من فصين ولهذا يمكن مقارنته، وكذلك الأعضاء الثنائية، مثل: الذراعان والرجلان والكليتان والرئتان والمبيضان والخصيتان. يقوم طبيب الأشعة المختص بفحص نتيجة الأشعة الخاصة بك(وهو متخصص في قراءة جميع أنواع الأشعة السينية بما فيها المقطعية)، ومن ثم يقوم الطبيب بإرسال تقرير مُفصل عن نتيجة الأشعة إلى الطبيب الخاص بك، وبناء عليه يتوجب عليك أن تستشير طبيبك بخصوص النتيجة. يطلب منك الطبيب إجراء فحص الأشعة المقطعية، إما لتساعده في تحديد التشخيص الصحيح بناء على الأعراض التي تُعاني منها، وإما بغرض مُتابعة تطور حالتك المرضية، مثل: السرطان أو الجلطات أو حالات كسور العظام. ستشعر حتمًا بالقلق والتوتر حيال نتيجة الأشعة المقطعية بينما تنتظر موعدك مع الطبيب، ولهذا يُمكنك أن تمنح الأمر فرصة وتحاول قراءة الأشعة بنفسك، ولكن تذكر أن قراءة الأشعة المقطعية على نحو صحيح هي مهارة تتطلب التدرب والإضاءة المناسبة. دع الكلمة النهائية بخصوص نتيجة الأشعة تأتيك من خلال طبيبك أو أخصائي الأشعة حتى تعرف بالتحديد ما الذي تعاني منه.
|
التصرف غير اللفظي مهم لإظهار الثقة في الاخرين. من شأن السلوكيات التي تبدوا واثقة أن تساعدك علي الشعور بمزيد من الثقة داخليًا. قف بشكل مستقيم وطويل. لغة الجسد هي عملية مهمة من التواصل الغير لفظي من حيث الإرادة لتبدوا واثقًا. التراخي والتلعثم هما علامات من علامات انعدام الأمن أو الحالة المزاجية المكتئبة. ابتسم واضحك. فهذا يدل على أنك مرتاحًا وفي حالة مزاجية إيجابية. ومن شأنه أن يُساعدك على إفادة مستمعيك بسهولة. يُوحي الانبساط بالثقة بالنفس: كلما كنت اجتماعيا أكثر، تشعر بالثقة أكثر. وبدلًا من الاختباء وتجنب الناس بسبب شعورك بالعصبية أو انعدام الأمن، حاول أن تُحدث قفزة صحيحة وحاول التركيز علي التواصل مع الاخرين. قُل مرحبًا للناس قبل عرضك التقديمي. اسألهم عن يومهم، وافتعل حديثًا صغيرًا. حاول تجنب مناقشة عرضك كثيرًا لأن هذا قد يُزيد من اضطرابك. وببساطة ركز على الحديث الذي تُجريه مع الشخص. العواطف المشتركة المرتبطة مع انخفاض الثقة هي: الاضطراب، القلق، التوتر، الخوف، والمزاج المكتئب. ولو أنك قبلت هذه المشاعر بدلًا من محاربتها، قد تقدر علي تغيير سلوكك وزيادة ثقتك بنفسك. قل لنفسك، "لا بأس بأن تشعر بالتوتر. فهذه هي العاطفة الطبيعية وهو شعور ملائم لهذا الموقف".
|
لا يتطلب البرص الوحيد مساحة كبيرة ليكون صحيحًا وسعيدًا. من المثالي استخدام حوض أعمق بجدران عالية للبرص. استخدم حوضًا زجاجيًا مع غطاء شبكي حتى يتوافر للبرص تهوية مناسبة في الحوض. يجب أن تضيف 18,9 لتر من المساحة لكل برص إذا قررت تربية أكثر من واحد في الوقت ذاته. لذا ستحتاج لحوض بسعة 38 لتر لبرصين وحوض بسعة 57 لتر لثلاثة أبراص أما لأربعة منها فستحتاج حوضًا بسعة 76 لتر وهكذا. لا تضع أكثر من ذكر في الحوض نفسه أبدًا لأنها قد تتقاتل. واستعد أيضًا إذا قررت وضع ذكر وأنثى معًا لتزاوجهما وتوالد أبراص صغيرة. قد تحتاج لنقل الذرية المتزايدة من الأبراص إلى حوض كبير لضمان وجود مساحة كافية للصغار والكبار. الحرارة جزء مهم للغاية من حياة الزواحف فإذا لم يحصل الحيوان الزاحف على ما يكفي من الحرارة فقد يصبح خاملًا وقد يمرض. أما إذا تعرض لحرارة أكبر من اللازم فقد تزداد حرارته ويمرض أو يموت. يجب أن تكون حرارة الحوض متدرجة بمصباح حراري مثبت في أحد أطراف الحوض. سيمكن هذا البرص من الحصول على الحرارة أثناء النهار وتلقي حرارة أقل ليلًا حين يطفأ المصباح. يجب أن تقارب درجة الحرارة الكلية للحوض 29-32ْ س في الطرف الدافئ و25-27ْ س في الطرف البارد. يجب أن تظل درجات الحرارة الليلية مقاربة ل25-27ْ س. احرص على توفير طرف بارد ودافئ في حوضها لتساعدها في تنظيم حرارتها. يكن الوصول لدرجات الحرارة الملائمة باستخدام مصباح حراري صغير بقدرة منخفضة على أحد أطراف الحوض، كما يمكنك استخدام سخان جانبي أو سفلي للحوض. شغل المصباح الحراري لمدة 12 ساعة نهارًا ثم أطفه ليلًا، كما تستطيع استخدام مصباح حراري أزرق للتحكم بدرجات الحرارة الليلية. لا تستخدم الصخور الحرارية لأن الزمن قد عفا عليها ويمكن أن تسبب حروقًا خطيرة أو الموت. لست بحاجة لاستخدام الإضاءة فوق البنفسجية للأبراص المنزلية لأنها كائنات ليلية. سيساعد وضع الركيزة في قاع الحوض على إبقاء البيئة حارة ورطبة كما تحبها الأبراص. يمكنك استخدام خيار بسيط وقليل الصيانة للركيزة كالجرائد أو المناديل الورقية، كما يمكنك التوجه لخيار طبيعي أكثر كتربة التأصيص العضوية أو نشارة السرو أو اللحاء أو مهاد أوراق الشجر. يجب أن يبلغ عمق الركيزة 7,5 سم على الأقل لأن الأبراص تحب عمل كتل صغيرة أو الحفر لدفن بيضها. لا تستخدم الرمل أو الحصى كركيزة للحوض لأن البرص قد يحاول التهامه ويمرض في النهاية. غير الركيزة الورقية مرتين إلى ثلاثة أسبوعيًا. نظف بقعًا معينة من الركيزة مرة في اليوم إذا كنت تستخدم نوعًا حبيبيًا كالنشارة أو اللحاء واستبدلها كلها مرة في الشهر. توفر النباتات الحية والصناعية الكثير من بقع التسلق للبرص، كما تساعد النباتات الحية على زيادة رطوبة الحوض وتجعله بيئة مثالية لحياة البرص. ستحتاج الأبراص المنزلية مكانًا للنوم والاختباء ليلًا لأنها ليلية. يمكنك شراء هياكل اختباء المصنوعة من الفلين غالبًا من متجر الحيوانات الأليفة المحلي. ابتع اثنين منها وضع أحدهما على الجانب البارد من الحوض والآخر على الجانب الدافئ. سيمنح هذا للبرص خيار التبريد أو التدفئة. حاول أن توفر مكاني اختباء على الأقل لكل برص. الأبراص المائية من الأنواع المدارية وهي تستجيب بشكل جيد للبيئات الرطبة التي نسبة تبلغ رطوبتها 70-90%. يمكنك ضمان احتفاظ الحوض برطوبته برشه بالماء مرة إلى مرتين يوميًا. استخدم بخاخًا نظيفًا وماءً خاليًا من الكلور. وجه العبوة إلى جوانب الحوض وتأكد من تبليلها. يمكنك أيضًا تركيب رشاش أوتوماتيكي في الحوض يطلق رذاذ الماء بشكل يومي. ابحث عن الرشاشات الأوتوماتيكية في متجر الحيوانات الأليفة.
|
اذهب لمتجر الأدوات الفنية أو متجر الألعاب للعثور على الأوربيز. اختر عبوات من ألوانك المفضلة أو خُذ عبوة متنوعة الألوان. إذا كنت تنوي صنع الكثير من كرات الأوربيز، ابحث عن مجموعة من العبوات تباع معًا (تحتوي على ما يصل إلى 10 آلاف حبيبة أوربيز) لأنها أوفر تكلفة. فيما عدا ذلك، اشترِ العبوات التي تحتوي على 100 أو 200 أو حتى 500 كرات أوربيز فقط. إذا لم تتمكن من العثور على الأوربيز في المتاجر، يمكنك طلبها عبر الإنترنت من خلال موقع الشركة أو موقع سوق كوم أو أمازون. سوف تنمو الأوربيز ببطء لتصل لحوالي 100 ضعف حجمها الأصلي في الماء. تحقق منها كل ساعة للتأكد من وجود كمية كافية من الماء في الوعاء، إذا وجدت الماء قليل، أضف كوبًا آخر (240 ملل) من الماء. لجعل الكرات تصل لأكبر حجم ممكن، جدّد الماء بعد 4 ساعات واتركه يُنقع على مدار ليلة. إذا لم تكن كرات الأوربيز مستديرة تمامًا، فهذا يعني أنها لم تستهلك كمية كافية من الماء. اتركها في الماء إلى أن تصبح كروية تمامًا.
|
يجب استخدام الكريم طوال الأيام التي وصفها الطبيب وبالجرعة الصحيحة. لا تتوقفي عن استخدام الكريم إذا بدأ الحيض، فهو سيحتفظ بفعاليته وإن صعب إدخاله بعض الشيء. احرصي فحسب على استخدام مناشف صحية لأن التامبونات يمكنها امتصاص الكريم. إذا فوتِ إحدى الجرعات أو نفد الكريم قبل انتهاء فترة العلاج فاتصلي بالطبيب أو الصيدلي لجلب المزيد منه. معظم تلك الكريمات مصمم للتخزين في درجة حرارة الغرفة؛ تحققي من المعلومات على العلبة أو اتصلي بالصيدلي للتأكد من ذلك. تخزين الكريم في حرارة ساخنة أو باردة للغاية يمكن أن يضر به. يفضل تخزين معظم الأدوية في مكانٍ بارد وجاف. تجنبي تخزينها في خزانة أدوية لأن الحرارة والرطوبة من الحمام يمكنها أن تقلل فعاليتها أو تنهي صلاحيتها مبكرًا. ستجعل حرارة الجسم معظم الكريمات تتسرب قليلًا بعد وضعكِ إياها داخل المهبل، لذا حاولي وضعها بالليل. الاستلقاء والنوم بعد وضع الكريم يمكنه أيضًا إبقاؤه داخل مهبلك لفترة أطول وتقليل التسريبات. إذا كنتِ بحاجة لوضع الكريم بالنهار فارتدي منشفةً صحية لتجنب تلطيخ سروالك التحتي واستلقي لبضع دقائق فور وضعكِ له إن أمكن. تختلف الأعراض الجانبية تبعًا لنوع الدواء الموجود بالكريم، وبشكلٍ عام تتضمن تلك الأعراض ألمًا في المهبل وجفافًا به وشعورًا بالحرقة أو الحكة وربما بقايا خارجة من المهبل. احرصي على قراءة المعلومات التي جاءت مع الكريم، فهذا سيعطيك تفاصيلًا أكثر عن الأعراض الجانبية المتوقعة. إذا سببت لكِ أية أعراض جانبية ألمًا أو تعبًا فاتصلي بالطبيب. إذا جاءكِ تورم في المهبل وشفتيه أو حكة أو قشعريرة أو ضيق في الصدر فربما أنتِ تمرين برد فعل تحسسي أو حساسية، لذا من الهام الحصول على الرعاية الطبية. اسألي الطبيب دائمًا عن أي شيء يجول بخاطرك حول استخدام الكريم المهبلي. يمكنكِ أيضًا استشارة الطبيب حول حاجتكِ إلى الامتناع عن الجماع الجنسي خلال استخدامكِ له.
|
فالوزن الزائد يضع الكثير من العبء على قلبك لضخ الدم لكافة أجزاء جسمك. لذا إن كان وزنك زائدًا فدمج الرياضة مع الطعام الصحي سوف يساهم في خسارة الوزن وتقليل الضغط على قلبك وبالتالي خفض معدل ضربات قلبك أثناء الراحة. بجانب الأضرار الجسيمة التي يسببها التبغ لجسدك، فمن المعروف عن المدخنين أن لديهم معدل ضربات قلب أعلى من غير المدخنين. لذلك الحد من التدخين أو الأفضل الإقلاع عنه يساعد في خفض معدل ضربات قلبك ويحسن من صحة قلبك. يؤدي النيكوتين إلى انقباض الأوعية الدموية مما يدمر عضلة القلب والأوعية. وعليه الإقلاع عن التدخين يحسن ضغط الدم، الدورة الدموية وصحتك بشكل عام كما يقلل من خطر إصابتك بالسرطان ومشاكل التنفس. فمن المعروف عن الكافيين ومنتجاته كالقهوة والشاي أنهم يعملوا على زيادة معدل ضربات القلب. لذا إن كنت تعتقد أن ضربات قلبك مرتفعة قليلًا، فالحد من تناول الكافيين يساعد على خفضها. تناول أكثر من كوبين من القهوة يوميًا قد يساهم في وجود آثارها الجانبية ومنها ارتفاع ضربات القلب. لذا أستبدلها بالمشروبات الخالية من الكافيين. حيث وجدت علاقة بين تناول الكحول وارتفاع معدل ضربات القلب. لذا فالتقليل من الكحول سوف يساعد على خفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة. على الرغم أن الحد من كمية التي تمر ليس بالأمر السهل، إلا أنه يساعد كثيرًا في خفض معدل ضربات قلبك مع الوقت. فالتعرض للتوتر بصورة كبيرة له تأثير سلبي على صحتك. لذا مارس بعض الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء كالتأمل أو تاي تشي (إحدى الرياضات الروحية التي تطورت عن الفنون القتالية القديمة في آسيا). وحاول تكريس بعض الوقت يوميًا للاسترخاء والتنفس اليومي. وحيث أننا مختلفون أوجد طريقتك الخاصة للاسترخاء. قد يكون الاستماع للموسيقى الهادئة، أو أخذ حمام طويل.
|
يساعد التقليم التصحيحي على توجيه المزيد من الطاقة نحو أوراق الشجر. ونتيجة لذلك ستشهد إنتاج الزهور بمجرد أن تصبح الأيام أقصر في فصل الشتاء. تجنب التقليم الرئيسي أو الكبير خلال الصيف حيث تكون زهور النوك أوت مرهقة بالفعل بسبب الحرارة، وبالتالي فإن التقليم الرئيسي يمكنه أن يضعف النبات أكثر. لا يُعد التقليم لتحفيز النمو ضروريًا ولكن إذا كنت ترغب في شجيرة زهور جميلة فإنك قد تحتاج إلى تقليم الزهور قليلا لهذا الغرض. إذا بدأت بعض النبتات بالنمو بشكل أسرع من الآخرين وتجاوزت بسرعة طول النبتات المحيطة الأخرى، يمكنك تقليم النبتات الطويلة حتى يصبح النبات متساويًا بشكل موحد. تنمو هذه النبتات أسفل النبات وخارجه بالإضافة إلى أعلاه لذا يجب أن تُقلّم هذه النبتات أيضًا طوال موسم النمو. يجب أن يكون معظم ما تقوم بتقليمه طوال موسم النمو النشط من أجل الحفاظ على صحة النبات، ويتم ذلك عن طريق إزالة أجزاء النبات التي يمكنها إلحاق الضرر بالنبات أكثر إذا تُركت هكذا. يجب إزالة الأجزاء المريضة من النبات فورًا لمنع انتشار المرض، وبالمثل، فإن الخشب الميت والتالف هو بمثابة إغراء للفطريات والبكتيريا لمهاجمة النبات مما يجعله عرضة للخطر، لذلك يجب إزالة هذه العناصر في أقرب وقت ممكن. ينبغي تنظيف الزهور عن طريق قص الزهور الكبيرة أو التي تلاشت أوراقها ويمكن عمل ذلك لأسباب جمالية وصحية. اقطع مباشرة فوق الورقة الخامسة الأقرب إلى مجموعة الزهور أو أول خمسة ورقات أسفل مجموعة الزهور. اقطع مباشرة أعلى الورقة بدلا من القطع عند الجذع عند درجات الحرارة الشديدة. ويكون القطع المناسب للزهور المتلاشية من 15.25 إلى 20.32 سم أسفل الزهرة.
|
إذا رغبت في استعادة إمرأتك فمن المُحتمل أن تتصرف على نحوٍ غير مقبول من خلال الاتصال بها أو مراسلتها بشكلٍ مُبالغ فيه أو حتى ملاحقتها في مختلف الأماكن، وبناء على ذلك عليك أن تتوقف عن مثل هذه التصرفات وتمنحها مُتسعًا للتنفس والشعور بالحرية والاستمتاع بالخصوصية وبالطبع استعادة التوازن العاطفي في حياتها. لا تُصبح ضحية للمثل الشائع "البعيد عن العين بعيد عن القلب" وهو ما يدفعك لمحاولة التواصل الدائم معها. اعرف أن منحك المساحة الشخصية لحبيبتك السابقة دليلٌ على تصرفك بنضج، ستجد أنها مُقدرة لقيامك بهذا ولاحترامك خصوصيتها وأنك شخص ناضج بما فيه الكفاية لمواصلة حياتك بنفسك لبعض الوقت. ليس بالضرورة أن تقطع التواصل كُليةً معها، يُمكنك أن تطمأن على حالها من وقتٍ لآخر طالما لا تظهر بمظهر البائس الذي يرغب في سماع صوتها أو لقائها. تواصل معها إذا ما حاولت الوصول إليك ولكن لا تفعل ذلك على الفور بمجرد اتصالها أو مراستلها لك وإلا ستظن أنك مهووس بها. امنح لنفسك بعض الوقت وتصرف بحكمة. لا تتجنبها بنسبة ١٠٠٪ ولكن عليك أيضًا تجنب الذهاب للأماكن التي تتردد هي عليها وتجنب ملاقاة أصدقائها على أمل رؤيتها معهم. فكّر في هذا الوقت على أنه مساحتك الشخصية لاستجماع قواك قبل محاولتك استعادتها من جديد. تختلف العلاقات فيما بينها من حيث سبب الانفصال وتدهور العلاقة، فإذا أردت أن تستعيد إمرأتك مُجددًا فعليك التفكير في كيفية انتهاء الأمور بينكما والحرص على عدم تكرار الأخطاء. هل كنت تبالغ في التحكم بالعلاقة؟ أم أنك كنت بعيدًا عنها لفترة؟ هل عانيتما من مشكلة واضحة في التوافق؟ أم أن الأمر أكثر بساطة وأنك لا تحب التسكع مع أصدقائها؟ أو أنها لا تتفهم حبك للدراجات النارية؟ أيًا كانت الأسباب فسيتوجب عليك التفكير في مصدر المشكلة الأساسي. اكتب قائمة بكل الأمور التي خرجت عن السيطرة في علاقتكما ثم حدد أيًا من هذه الأخطاء كان السبب الرئيسي في انفصالكما. من المُرجح أنك تناقشت مع حبيبتك السابقة في هذه الأسباب قبل الانفصال، لكن يُحتمل أن تكون العلاقة انتهت لسببٍ آخر غير الذي ظننتما أنه الأساسي في تدهور الموقف. تأكد من قدرتك على التحكم بزمام الأمور فور تحديد المشكلة أو المشكلات الأساسية، على سبيل المثال: إذا كانت المشكلة الأساسية هي اختلاف المعتقدات الفكرية أو ربما بعد المسافات بينكما لكون كل منكما يعيش في مدينة مُختلفة فقد يصعبها حينها العمل على حل مشكلةٍ كبيرة كتلك. يجب أن تفكر بخطة جيدة للتعامل مع المشكلة قبل الشروع في التواصل والحديث مع حبيبتك السابقة. فكّر في حلول للمشكلة فور تحديدك لها بنجاح فإذا كانت سهلة الحل فهذا من حسن حظك، لكن تذكر أن بعض المشكلات مهما بدت بسيطة تحتاج لوقتٍ طويلٍ لحلها. إذا كانت المُشكلة هي ضعف ثقتك بنفسك، فسيتوجب عليك العمل على تقديرك لذاتك. أما إذا كانت المشكلة هي غيرتك المستمرة، فسيتوجب عليك أن تثق أكثر في الأشخاص من حولك وأن تتخلى عن ارتيابك. فكّر في كيفية التوائم مع الصفات السلبية التي لا تحبها في حبيبتك السابقة إذا كانت تلك المشكلة، أو فكّر في كيفية العمل معًا على تغييرها. يستفيد كل شخص من تطوير الذات وقد تكون هذه هي الفرصة الأنسب للعمل على تطوير نفسك بغرض استعادة حبيبتك السابقة بينما تمنحها بعض المساحة الشخصية. أقضِ بعض الوقت للعمل على تطوير نفسك وتحسين ثقتك وفهمك لذاتك لتصبح أكثر نُضجًا؛ سيساعدك كل هذا على ترك انطباع أفضل عند حبيبتك السابقة ويزيد من فرصتك في الفوز بها. لا يُمكنك العمل على جميع عيوبك في خلال بضع أسابيع ولكن يُمكنك بالفعل تحسين بعضها. اكتب قائمة بالصفات التي لطالما اشتكت منها حبيبتك بالإضافة للصفات التي ترغب في العمل على تحسينها، ثم فكّر في تحسين أغلبها أو تركيز طاقتك في العمل على تحسين واحدة منها على الأقل في الوقت الراهن. أقضِ مزيدًا من الوقت في تنظيف شقتك إذا ما اشتكت حبيبتك من كونك شخصٍ فوضوي. إذا ما اشتكت حبيبتك السابقة من تأخرك المستمر، فعليك العمل على الالتزام بمواعيدك عندما تقابل أصدقائك أو عائلتك. لا تقضِ وقتك الانفرادي بأكمله في الهوس بتحسين مظهرك والتفكير فيما تفعل حبيبتك السابقة في هذه الأثناء، وإنما اعمل على الاستمتاع بصحبة نفسك من خلال القراءة والتدرب أو ممارسة هواياتك والعمل على تحقيق أهدافك لتصبح شخصًا أفضل. حاول العمل على شعورك بالارتياح تجاه نفسك حتى تلاحظ حبيبتك السابقة ذلك التطور فور تواصلكما من جديد، فمن الضروري أن تشعر بالثقة بالذات قبل شروعك في ملاحقة علاقة سابقة. ستلاحظ حبيبتك السابقة قيامك بممارسة الأنشطة التي تحبها وملاحقتك لشغفك، سواء كان ذلك قيامك بقراءة كتابك المُفضل أو الذهاب للركض. كما أن ممارستك لأنشطتك المُفضلة يجعلك شخصًا مُثيرًا للاهتمام، وبالتالي يكون لديك الكثير لتتحدث عنه مع حبيبتك السابقة فور تواصلكما من جديد.
|
يمكنك كسب المال أو بطاقات الهدايا من خلال ملء استطلاعات الرأي على المواقع الإلكترونية مثل موقع swagbucks.com. تدفع لك بعض المواقع الأخرى مثل Pinecone Research، SurveySpot، Toluna نظير قيامك باستطلاعات الرأي. في بعض الحالات، تكسب نقاط مقابل إجراء استطلاعات الرأي. وبمجرد الحصول على عدد معين من النقاط، يمكنك تبديل تلك النقاط بالمال. انضم إلى أكثر من موقع استطلاع للرأي (خمسة أو أكثر). ستتلقى رسائل عبر البريد الإلكتروني من مواقع استطلاعات الرأي عندما يختارونك لتقم بأحد استطلاعات الرأي، لذلك عليك مراجعة بريدك الإلكتروني يوميًا. يختارك الموقع لإجراء استطلاع للرأي بناءً على فئتك العمرية أو جنسك أو عرقك، لذلك فإن الانضمام لأكثر من موقع سيزيد من فرص قيامك باستطلاعات الرأي. تحقق من قانونية موقع استطلاعات الرأي قبل الانضمام إليه. اقرأ سياسة الخصوصية على موقع استطلاعات الرأي للتأكد من عدم بيع معلوماتك الشخصية للشركات. قد تمنحك بعض مواقع استطلاعات الرأي منتجات مجانية بدلًا من المال. بينما قد تُدخلك بعض المواقع الأخرى في كروت اليانصيب بدلًا من إعطائك المال أيضًا. إذا كنت تبحث عن المال فقط، تأكد من الانضمام لموقع استطلاعات للرأي يمنح من يقومون بملء الاستطلاعات المال. يمكنك جني المال من خلال بيع خدمة على الإنترنت (مثل إنشاء شعار ببرنامج الفوتوشوب أو إرسال خطاب إلى شخص ما أو تسجيل فيديو). ضع في اعتبارك أن تفعل ما تستمتع به وأن تخلق لنفسك "سُمعة حسنة" على هذا الموقع الإلكتروني. إذا كان لديك موهبة في حرفة معينة، يمكنك إنشاء متجر على موقع "إتسي" وبيع أعمالك من خلال الإنترنت. يمكنك صنع المجوهرات والكروت وما إلى ذلك. ضع في اعتبارك أمر مهم وهو تكلفة المواد التي تعمل بها بالإضافة إلى الوقت الذي تقضيه في إكمال مشروعك. تأكد من أنك تحقق ربحًا. يمكنك أيضًا بيع الأشياء على موقعيّ "أمازون" و"أوليكس". تشمل هذه الأشياء التي يمكنك بيعها العناصر التي تمتلكها أو يمتلكها والديك ولم تعد في حاجة إليها (مثل الكتب التي قرأتها بالفعل). يمكنك أيضًا كسب الكثير من المال من وراء بيع المنتجات العتيقة على الإنترنت من خلال تلك المواقع الإلكترونية. يمكنك دائمًا الحصول على منتجات عتيقة رائعة في فناء المبيعات أو المتاجر المخصصة للأشياء المستعملة مثل "جودويل" أو في المزادات. يمكن لوالديك مساعدتك في البحث عن بعض المتعلقات العتيقة الموجودة في منطقتك في يوم أجازتهم.
|
أثبتت الدراسات أن تخصيص كتاب مسموع لا يمكنك الاستماع إليه إلا في صالة الألعاب الرياضية (الجيم) فقط يُحفزك للذهاب لهناك كثيرًا. اختر كتابًا مسموعًا تهتم به لتحفيزك على الذهاب للصالة الرياضية للاستماع إليه. في حالة عدم اهتمامك بالكتاب المسموع، جرب إنشاء قائمة بالأفلام التي ترغب في مشاهدتها واسمح لنفسك بمشاهدتها في الصالة الرياضية فقط أثناء ممارسة الرياضة على جهاز المشي مثلًا أو الجهاز البيضاوي. يمكنك إنشاء قائمة موسيقى مخصصة للصالة الرياضية فقط. أنشأ قائمة بالأغاني المفضلة لديك واستمع إليها فقط أثناء ممارسة التمارين الرياضية في الصالة الرياضية. يمكنك استبدال الكتاب المسموع ببث صوتي تستمتع إليه في الصالة الرياضية فقط. اختر موسيقى مُبهجة لجعل التمرين أكثر متعة. سيُساعدك بالطبع أن تظل متحفزًا أن تعلم أنك ستُكافئ بشيء ما نظير ممارستك للتمارين الرياضية في الصالة الرياضية. دون جدول المكافآت نظير ذهابك للصالة الرياضية عدد مرات محدد في الأسبوع أو الشهر. على سبيل المثال، يمكنك مكافأة نفسك بشراء طلاء أظافر جديد أو الذهاب للسينما لمشاهدة فيلم جديد في حالة الذهاب للصالة الرياضية 5 مرات في الأسبوع. يمكنك أيضًا الحجز في صالون التجميل لإجراء جلسة باديكير للعناية بالقدم أو مشاهدة مسرحية جديدة في المسرح في حالة الذهاب للصالة الرياضية 20 مرة في الشهر. اختر مكافآت تُحفزك بالفعل والزم نفسك بتنفيذها في حالة الذهاب للصالة الرياضية عدد المرات المحددة. تذكر أن عضوية الصالة الرياضية باهظة الصالة الرياضية، وعدم استخدامك للعضوية والاستفادة منها هي إهدار للمال. في حالة كانت خسارة المال وإهداره أمرًا يُحفزك، خذ بعض الوقت لحساب المال الذي ستسخره في حالة عدم الذهاب تمامًا للصالة الرياضية أو عدم الانتظام في الذهاب. إذا كانت تكلفة عضوية الصالة الرياضية في الشهر 1000 جنيه مثلًا ولم تذهب لمدة أسبوع، فأنت بذلك تُهدر 250 جنيه شهريًا. أمّا في حالة ذهابك للصالة الرياضية مرتين في الشهر فقط، يعني ذلك أنك تدفع 500 جنيه في الزيارة الواحدة. إذا كانت فكرة خسارة مال أكثر مما تُنفقه في عضوية الصالة الرياضية ستُحفزك للذهاب للصالة الرياضية بانتظام، حاول وعد نفسك بالتبرع 1500 جنيه أو أكثر لجمعية خيرية مثلًا في حالة عدم الذهاب للصالة الرياضية عدد مرات محدد في الشهر. ألزم نفسك بالذهاب للصالة الرياضية 20 مرة في الشهر أو التبرع بمبلغ 1500 جنيه لمأوى الحيوانات المحلية. إذا اعتقدت أنك ستُصبح متحفزًا أكثر إذا دفعت المال في جهة لا تدعمها أو تُحبذها، فالزم نفسك بدفع المال في هذه الجهة في حالة عدم تحقيق هدفك.
|
يعتمد المحتوى والأسلوب على الجهة التي سوف تقدم لها خطاب إثبات الوظيفة. يجب أن تستخدم طريقة أكثر احترافية وترفق معلومات عن الأمور المالية إذا كان خطاب إثبات الوظيفة مُقدمًا لأغراض مالية، مثل: المرتبات أو زيادة الحوافز والراتب الإضافي. يجب أن يكون أسلوبك أكثر ودًا وتتجنب الأمور المالية إذا كنت تكتب الخطاب لموظف مُقبل على وظيفة جديدة. يساعد فهم غرض وإطار خطاب إثبات الوظيفة على انتقاء المعلومات الواردة في الخطاب، بحيث تكون أكثر ملائمة لاحتياجات المستفيد. يُكتب الخطاب في الوضع الطبيعي بواسطة صاحب جهة العمل التي يعمل لديها الموظف. سيتصل الموظف بك وبصاحب العمل في هذه الحالة لطلب خطاب إثبات الوظيفة لأجل غرض معين، وعلى الجانب الآخر يمكن للموظف كتابة خطاب إثبات الوظيفة بنفسه. ستكتب أنت والموظف الخطاب بأنفسكم في هذه الحالة ثم تطلبوا من صاحب العمل أن يضع توقيعه أو يصدق على الخطاب. يجب أن يقوم صاحب العمل بكتابة الخطاب نيابة عن الموظف كلما كان ذلك ممكنًا وليس العكس. يمكن أن توفق الخطاب طبقًا لمعاييرك وأن تتحكم بالرسالة إذا كنت صاحب عمل يكتب الخطاب للموظف. كتابتك للخطاب بصفتك صاحب العمل يعطي الخطاب مصداقية أيضًا. أكبر تحدي سوف يواجهك هو الوقت الذي تكرسه لكتابة هذه الخطابات، حيث يمكن أن تصبح كتابتك لمثل هذه الخطابات مضيعًة للوقت إذا كنت صاحب عمل بسبب جدولك الزمني المشغول، ولهذا السبب فإن خطاب إثبات الوظيفة يكون قصيرًا ومختصرًا حتى لا تضطر لقضاء وقت طويل في كتابة الخطاب. ستتمكن من تحديد المعلومات اللازمة التي يحتاجها مُستقبل الخطاب إذا كنت الموظف صاحب الخطاب، وذلك دون الحاجة للتردد على صاحب العمل وإملاء أفكارك عليه. كتابة خطابك الخاص أيضًا يمكن أن يقلل الضغط الواقع على صاحب العمل بشأن الوقت المُخصص لكتابة الخطاب بنفسه (كتابة خطابك بنفسك سيجعل رئيسك في العمل سعيدًا لأنه لم يضطر لكتابته لك). سيضطر صاحب العمل لتوقيع الخطاب بنفسه وربما لا يرغب في التوقيع على خطاب لم يكتبه بيده. ستضطر لقضاء وقت أكثر في إعادة كتابة الخطاب مرة تلو الاخرى في هذه الحالة أو تطالب صاحب العمل بكتابته لك. ستحتاج لتجميع المعلومات الضرورية لإكمال خطاب إثبات الوظيفة بمجرد علمك بالجهة المُستقبلة والشخص الذي سيكتب الخطاب. اعقد محادثة مع الموظف عن الغرض وراء الخطاب إذا كنت صاحب العمل. هذا قد يشمل معلومات عن الجهة التي ستستقبل الخطاب وغرض الخطاب والمواصفات التي سيحتاج لتضمينها وميعاد إرسال الخطاب. ستكون معك كل المعلومات التي تحتاجها لكتابة الخطاب إذا كنت الموظف وتكتب خطابك الخاص، ربما ستحتاج للحديث في البداية مع صاحب العمل وسؤاله عما يتوقعه من خطاب إثبات الوظيفة أولًا. هذا قد يساعد في التأكد من كتابتك للخطاب وفقًا للمعايير التي يريدها صاحب العمل لذلك سوف تحصل على توقيعه عليه.
|
إذا كنت تعاني من مرض في الجهاز التنفسي فغالبًا هذا المرض معديًا، لذا لا تغادر منزلك حتى تشعر بتحسن. وفر لنفسك في المنزل سبل الراحة الكافية حتى التعافي من المرض وعدم الشعور بالملل، واحرص كذلك على إخبار من يتعاملون معك بأنك مريض وألاَّ يزوروك. إذا احتجت إلى الذهاب إلى الطبيب فاحرص على ارتداء قناع وجه لمنع انتشار الفيروس. تابع مع طبيبك لتعرف متى يكون من الآمن أن تعود إلى حياتك الطبيعية. قد يكون ما تعاني منه معديًا لمدة تصل إلى 14 يومًا. أفضل شيء يمكنك فعله هو أن تريح نفسك وتسترخي وتترك جسمك يحارب العدوى. ارقد على السرير أو الأريكة مع رفع الجزء العلوي من جسمك على وسادات؛ ضع بطانية بجانبك لاستخدامها في حال شعورك بالبرد. رفع النصف العلوي من جسمك سيساعد على تجنب نوبات السعال. إذا كنت لا تمتلك وسادات كافية، اثن بطانية أو مناشف أو لحاف لترفع نفسك في وضعية مريحة. غالبًا ما يسبب فيروس كورونا الشعور بألم في الجسم وارتفاع درجة الحرارة، لكن لحسن الحظ تتوفر العديد من الأدوية المتاحة دون وصفة طبية لعلاج هذه الأعراض، ومنها: إيبوبروفين (بروفين) أو نابروكسين (أليف) أو باراسيتامول (الأسيتامينوفين). تابع مع طبيبك للتأكد أنه من الآمن أن تأخذ مسكنات الآلام التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ثم خذها وفق تعليمات الطبيب أو كما هو مذكور في نشرتها. لا تعط الأسبرين إلى الأطفال أو المراهقين الأصغر من 18 عامًا حيث يمكن أن تسبب المعناة من مرض خطير يدعى "متلازمة راي". لا تكثر في أخذ الأدوية عن الجرعات المذكورة على النشرة حتى إذا كنت لا تشعر بالتحسن. على الأرجح أنك ستعاني من تكون المخاط، ويمكن لجهاز ترطيب الهواء أن يساعد في علاج هذا حيث يعمل البخار الذي يخرجه المرطب على ترطيب حلقك ومجرى التنفس في جسمك مما يمكن أن يساعد في تخفيف المخاط. اتبع التعليمات المذكورة على المرطب من أجل استخدامه بأمان. اغسل المرطب بالكامل بالماء والصابون بعد كل مرة استخدام حتى لا يتكون به عفن عن طريق الخطأ. السوائل تساعد الجسم على محاربة العدوى وتخفف من المخاط؛ اشرب المياه العادية والمياه الساخنة والشاي والمشروبات الساخنة كي تحافظ على رطوبة جسمك. يمكنك كذلك شرب المرق والحساء لزيادة السوائل الداخلة لجسمك. السوائل الدافئة أفضل علاج لك، وقد تساعد كذلك في تخفيف ألم الحلق. جرب المياه الساخنة أو الشاي مع الليمون وملعقة من العسل.
|
أمامك عدة خيارات: يمكنك استخدام خدمة على الإنترنت لتصميم الاستفتاءات، أو ويمكنك إرسالها عبر البريد الإلكتروني، ومن الممكن أن تنفذ استطلاع الرأي الذي تنشئه من خلال إجراء مكالمات هاتفية من قِبَل وسيط ممثل للشركة أو المنظمة لسؤال المستجيبين المعنيين أو من خلال حملة بريدية، وأخيرًا هناك الحملات التي يتم تنفيذها بسؤال المستجيبين شخصيًا ويقوم على تنفيذها أشخاص متخصصين أو متطوعين. كل طريقة لها مميزات وعيوب، ولكلٍ محدوديتها على ما يمكنك عمله بها. اسأل نفسك عن أي الطرق تناسب الموضوع المطروح في استفتائك أكثر من غيرها وكذلك عن نوعية المعلومات التي ترغب بتحصيلها. مثلًا: الاستفتاءات عبر الكمبيوتر أو الهاتف أو البريد الإلكتروني يمكن أن تصل لنطاق أكبر من الناس، فيما تكون الاستفتاءات عبر الهاتف مكثفة خلال وقت قصير وتحُدّ من الأشخاص الذين يمكن أن يشاركوا. الاستطلاعات التي تُجرى على أجهزة الكمبيوتر أو وجهًا لوجه أو عبر البريد الإلكتروني يمكن أن تستخدم صورًا، في حين لا يمكن هذا مع المكالمات الهاتفية. قد يخجل المستجيبين من الرد على أسئلة معينة في استفتاءات الهاتف أو الاستفتاء وجهًا لوجه. حدد كذلك في هذه الاستفتاءات إن كان هناك حاجة لإيضاح أي أسئلة إن لم يفهم المستجيب شيئًا ما. يصل الوضوح التام للمشاركين عن طريق الاستفتاءات التي تُجرى وجهًا لوجه أكثر من أي طريقة أخرى. تتطلب الاستفتاءات على أجهزة الكمبيوتر أن يكون لدى المستجيب جهازًا. كذلك إذا كان استطلاعك بخصوص مواضيع خاصة، فقد يتناسب هذا مع ما توفره الاستفتاءات عبر أجهزة الكمبيوتر من خصوصية. يمثل شكل الاستفتاء أهمية كبيرة تضاهي أهمية المحتوى نفسه. يجب أن تهتم بترتيب الأسئلة بطريقة تجعل تسلسلها منطقيًا أو تضع علامات واضحة تفصل بين كل قسم والآخر. يمكن أن يؤثر اختلاف أنواع الأسئلة على طريقة الأشخاص في ملء استطلاع الرأي. ربما ترَ المناسب أن ترتب الأسئلة بطريقة تتيح للمستجيبين تجاوز الأسئلة التي لا تخصهم والتي تلي الأسئلة المُجابة بنعم أو لا. سوف يساعد هذا على جعل الاستفتاء مُركزًا بشكل مباشر على الموضوع ويستغرق من المستجيبين وقتًا أقل لملئه. "الأسئلة التأهيلية" هي التي تُصفي مشاركين معينين من الإجابة على ما تبقى من أسئلة، ضع هذه الأسئلة في بداية استفتائك. إذا كان عامل التركيبة السكانية يمثل فرقًا كبيرًا في الإجابات، ضع أسئلة بخصوص خصائص السكان مُقدّمًا. احتفظ بالأسئلة الشخصية أو الأسئلة المعقدة حتى نهاية الاستفتاء. لن يشعر المستجيبين بالارتباك الذي قد يشعرون به إن واجهتهم هذه الأسئلة في البداية وسوف تكون قابليتهم للإجابة عنها بصراحة أكبر. من الأسهل غالبًا جذب المشاركين إذا قدمت لهم شيئًا مقابل وقتهم. يمكن للاستفتاءات عبر الإنترنت أو تلك المرسلة على البريد الإلكتروني أو التي يتم إجرائها هاتفيًا أن تقدم قسيمة بعد إكمال استطلاع رأي، والاستفتاءات التي تتم وجهًا لوجه يمكن أن تكافئ المشاركين ببضائع مقابل مشاركتهم. كذلك تعد استطلاعات الرأي وسيلة جيدة لجذب الانتباه للقوائم البريدية أو العروض الخاصة بالعضوية، وهي ما يمكن ألّا تُلاحَظ من المشاركين في حال عدم وجود مكافآت. يمكنك تجربة الاستفتاء على أصدقائك أو أو زملائك في العمل أو أقاربك، حاول جعلهم يجربون الاستفتاء وأنت لا تزال تعمل عليه أو اجعلهم يجيبون عليه بعد انتهائك من النسخة الأخيرة. اسأل مجربي استفتائك عن تعليقاتهم وآرائهم. قد ينبهونك إلى أجزاء جعلت أشياء تختلط عليهم أو شعروا أنها خارجة عن السياق وليست في موضعها الذي يفترض أن تكون به. انطباع المستجيبين عن الاستفتاء لا يقل أهمية عن الاستفتاء نفسه. قم ببعض الحسابات بعد تجريب الاستفتاء كي تتأكد أنك تجمع من خلاله المعلومات التي تحتاج إليها. إذا وجدت أنك لا تحصل على ما تريده من معلومات، قم بتعديل الاستفتاء على أساس ما ينقصه. ربما تحتاج إلى إعادة صياغة بعض الأجزاء أو إضافة مقدمات قبل أقسام الأسئلة أو تغيير الترتيب أو إضافة أو حذف أسئلة حتى يصل بك الاستفتاء إلى ما تستهدفه منه.
|
تصيب اللفحة وتبقع الأوراق والصدأ والعفن الكوبية بانيكولاتا من آن لآخر، تسبب اللفحة ظهور قشور بنية على بتلات الزهور وتعفن الزهور البالغة. قد تظهر البقع البنية والعفن الرمادي على الأوراق والسوق حين يصبح الطقس باردًا ومبللًا، ويحدث تبقع الأوراق نتيجة فطريات تسبب بقعًا بنية أو سوداء. كما ينتج الصدأ عن فطر يغطي الأوراق بمادة برتقالية كالمسحوق. قد يصبح البياض مشكلة في حالة الكوبية بانيكولاتا. يجعل البياض الدقيقي الأوراق تبدو بيضاء ومغبرة بينما يحدث البياض الزغبي بقعًا صفراء على الأوراق مع عفن رمادي منتفش تحتها. تنجم هذه الأمراض عن الفطريات وعليك ألا تبلل الأوراق عند السقاية للوقاية منها وأن تسقي الشجيرة في الصباح حتى تجف الأوراق قبل المساء إذا ابتلت. شذب الأوراق والزهور والسوق المصابة على الفور إذا أصيبت الكوبية بانيكولاتا بأي من هذه الأمراض وضعها في القمامة. عقم مقص التشذيب بغمره 5 دقائق في مطهر منزلي ثم اشطفه قبل استخدامه لتشذيب الشجيرات الأخرى. اجرف الأوراق المتساقطة والركام عن محيط قاعدة الشجيرة وتخلص منها أيضًا. تعيش الأبواغ الفطرية في الركام وستتناثر على الشجيرة مرة أخرى حين تمطر. العفونة البكتيرية مرضٌ آخر قد يصيب الكوبية بانيكولاتا حيث تصيب البكتيريا قاعدة الشجيرة وتخل بانتقال الرطوبة والعناصر الغذائية إلى بقية الشجيرة. لسوء الحظ ليس هناك الكثير مما يمكن فعله للشجيرة إذا أصيبت بالعفونة البكتيرية. ستذبل السوق والأوراق وقد تموت الشجرة كلها خلال أسابيع، وإذا حدث هذا فكل ما يمكن فعله هو السقاية الملائمة، اترك التربة تجف إذا بدت مبتلة قبل أن تعيد سقايتها واسق الشجيرة بمعدل أكبر إذا كانت جافة.
|
تُغسل الأربطة يدويًا بشكل منفصل عن الحذاء، لذا فَكِّكْ الأربطة من الحذاء وضَعها جانبًا للتركيز مؤقتًا على تنظيف الحذاء نفسه. لن يتم إعادة تركيب أربطة الحذاء إلا بعد تنظيفها وبعد غسل الحذاء وتلميعه، لذا احتفظ بها في مكان آمن تضمن ألا تنساه إلى أن تحتاج إليها.
|
انقر على المحادثة مع الشخص الذي ترغب في الاتصال به أو ابدء محادثة جديدة ستجد أيقونة على شكل هاتف في أعلى يمين النافذة. وبمجرد القيام بذلك ستبدأ مكالمة صوتية مع الشخص الذي تتصل به أو مجموعة الأشخاص. انقر على أيقونة كاميرا الفيديو إذا أردت إجراء مكالمة فيديو بدلًا من المكالمة الصوتية. انقر على أيقونة كاميرا الفيديو بشرطة مائلة لتشغيل الكاميرا. سيسمح ذلك للمتصلين برؤية ما تُسلط عليه كاميرتك. يمكنك أيضًا إغلاق الفيديو مرة أخرى من خلال النقر على أيقونة كاميرا الفيديو هنا. انقر على زر "إنهاء المكالمة" الأحمر الموجود أسفل صفحة سكايب لإنهاء المكالمة.
|
اخلع الملابس والحُلي عن منطقة الحرق في الحال من أجل تجنب عدم الراحة التي يُحدثها التورم والالتهاب. في حال التصاق الملابس بالحرق، فإن هذا لا يُعتبر حرقًا بسيطًا، ومن الضروري أن تحصل على المساعدة الطبية العاجلة. تجنب عند ذلك إزالة الملابس الملتصقة بالحرق، لكن أبعد الملابس المحيطة بمنطقة الحرق. يقلل الماء البارد من حرارة الجلد ويقلل من الألم أيضًا. اترك منطقة الحرق أسفل الماء البارد الجاري لمدة 10 دقائق. لا تجزع إذا لم يتوقف الألم في الحال، فقد يتطلب الأمر في بعض الأوقات قرابة 30 دقيقة. تجنب استعمال الثلج أو المياه المثلجة، فقد تتسبب في تلف أكبر. يمكنك نقع الحرق في حوض من الماء البارد إذا ما كان الحرق بالذراع أو اليدين أو القدمين أو الرجلين، لكن استعمل الكمادات في حالة حروق الوجه والجسد. يجب عليك غسل يديك أولاً قبل التعامل مع الحرق من أجل تجنب التعرض للعدوى والالتهاب. استعمل قماش وشاش وقفازات نظيفة، وتأكد من نظافة كل الأدوات التي قد تلمس الحرق. إن البثور الناتجة عن الحروق تختلف عن غيرها من البثور، ولهذا تجنب فقعها، فعلى الرغم من التأثير المريح لذلك، إلا أنه يزيد من خطورة التعرض للعدوى والالتهاب. استعمل الماء البارد والصابون في تنظيف منطقة الحرق. استعمل الصابون بلطف لتتجنب فقع البثور. قد يسقط بعض الجلد المحروق أثناء قيامك بالتنظيف. استعمل قطعة من القماش الجافة، وتجنب فرك الحرق أثناء التجفيف. يُفضل استعمال الشاش المعقم إذا توفر. في حالات الحروق البسيطة من الدرجة الأولى، سيكون هذا ما عليك فعله وحسب للعناية بالحرق. استعمل المراهم من أمثلة بيساتريسين أو بوليسبورين في كل مرة تقوم بالتغيير على الحرق. لا تستعمل الرذاذ أو العجين على الحرق لتتجنب أن يعلقا به. قم بتغطية منطقة الحرق بضمادة فضفاضة. غير الضمادة في كل مرة تتعرض فيها للبلل أو الرطوبة من أجل تجنب الالتهاب. تجنب عقد الضمادة بعزم من أجل تجنب إحداث أي تلف زائد لمنطقة الإصابة. في حال انفتحت البثور في منطقة الحرق، لا داع لوضع الضمادة، إلا إذا كانت الإصابة في منطقة معرضة للأوساخ واحتمالية العدوى أو كانت الملابس تتسبب في فركها. لا تلصق الضمادة بشكل يحيط باليد أو الذراع أو الرجل، فقد يتسبب ذلك في التورم. تناول مسكنات مثل أسيتامينوفين وإيبوبروفين. تناولها بالجرعة المحددة. حتى مع الإصابات البسيطة، قد تكون عُرضة لتطور بعض الأعراض التي تستلزم زيارة الطبيب. من أمثلة هذه الأعراض: الشعور بالدوار أو الوهن. آلام المفاصل أو العضلات. التشوش وفقدان الذاكرة. وفي حالة كانت لديك أي أسئلة عن حالتك. قد تتطور حالات الحروق من الدرجة الأولى إلى الالتهاب أيضًا، ولهذا يجب أن تنتبه لأي من هذه العلامات وبخاصة مع وجود البثور في منطقة الحرق. استشر الطبيب بخصوص تناول المضادات الحيوية إذا ما ظهرت عليك أي من هذه العلامات: تغير في لون الحرق أو المنطقة المحيطة به. تحول الجلد للون البنفسجي مع التورم. تغير في سمك الحرق حيث يزداد سمكًا إلى داخل الجلد. خروج الصديد الأخضر. الحمى. في حال وجود بثور كبيرة الحجم في منطقة الحرق، يجب عليك أن تذهب لزيارة الطبيب من أجل الفحص وإزالة هذه البثور. من الأفضل أن يقوم الطبيب بفعل ذلك بشكل طبي وأدوات معقمة. البثور التي تعتبر كبيرة هي تلك الأكبر من حجم ظفر إصبعك الصغير. قم بتغيير الضمادات في حال تعرضت للبلل أو الرطوبة. قم بتنظيف الحرق باستعمال الماء والصابون بعد وضع القفازات الطبية. استعمل الدهان أو المرهم المخصص، ثم قم بتضميد المنطقة من جديد مع وضع الشاش غير اللاصق في النهاية.
|
إذا كنت تشعر بالتردد تجاه قرارك، تذكر أن استمرارك في علاقة غير صحية لن يفيدك بأي شيء. ستشعر فقط أنك محاصر ومستاء إذا استمريت طرفًا في تلك العلاقة. سيجد الشخص الذي يتلاعب بك عن طريق تهديدك بالانتحار طرقًا أخرى للتلاعب بك وبمشاعرك. إذا كانت حبيبتك ستضعك في أزمة عاطفية بشعة عن طريق تهديدك بالانتحار إذا انفصلت عنها، فهذا لا يعني على الإطلاق أن أفعالها ناتجة عن أخطائك. ذكر نفسك بأنها شخص مستقل بذاته، ولن تتمكن من التحكم فيها أو في قراراتها بالنيابة عنها. إذا كنت تشعر بالذنب بعد الانفصال، قد يساعدك التحدث مع معالج نفسي. بعد أن تنهي علاقتك، تخطى الأمر ولا تنظر للماضي. تجنب الرجوع مرة أخرى لحبيبتك السابقة حتى إذا كنت تشتاق إليها. سيحتاج كل طرف منكما للوقت والمساحة لكي يحزن على خسارته لتلك العلاقة، لذلك ستزيد محاولات إنهاء الانفصال والعودة مرة أخرى للعلاقة من صعوبة الشفاء والتعافي من الانفصال بالنسبة للطرفين. ينبغي عليك مسح حبيبتك السابقة من حساباتك على مواقع التواصل الاجتماعي. اطلب من الأصدقاء المشتركين بينكما عدم التحدث معك حول حبيبتك السابقة. إذا كنت مضطرًا للتواصل مع حبيبتك السابقة، فاختر طريقة واحدة تستطيعان من خلالها التواصل معًا، سواء كانت عن طريق البريد الإلكتروني أو عبر الرسائل النصية. لن تضطر لأن تمر بتجربة الانفصال وحدك، حيث يمكنك أن تطلب من أصدقائك وعائلتك مساعدتك وتقديم الدعم المطلوب. سَلهم إذا كانوا سيرغبون في التحدث معك إذا كنت محبطًا ومكتئبًا. إذا كنت مترددًا بعض الشيء أو تفكر في التراجع عن قرارك، فسيقنعك أصدقاؤك وعائلتك أن الانفصال هو الحل الأفضل.
|
يتنقل الشخص المتمرس في سرقة أو بيع السيارات المسروقة بكثرة، وسيفضل على الأغلب التواصل مع المشترين عبر الهاتف بدلًا من مقابلتهم وجهًا لوجه والإعلان عن هويته الشخصية. لن تعرف له عنوانًا ثابتًا كذلك. عندما تتواصل مع بائع أو وسيط بيع للسيارة المستعملة، اسأل عن عنوانه ومكان عمله، وإن لاحظت تردد في إجاباته على تلك الأسئلة، فقد يكون ذلك مؤشرًا على أن السيارة مسروقة. تلك المنصات لعرض السيارات المستعملة للبيع ليست مثيرة للريبة بحد ذاتها، والعديد من عمليات البيع القانونية تتم عبرها بالفعل، لكنها كثيرة الاستخدام من قبل سارقي السيارات كذلك. عيبها الأبرز أنك تتعامل مع شخص غريب من وراء الكمبيوتر أو الجريدة، والأفضل عامة أن تتعمد الشراء من تاجر صاحب سمعة جيدة أو شخص تثق به أو تثق في الوسيط الذي وصلك إليه. تحقق من سمعة البائع أو وسيط البيع عبر مكتب مراقبة عمليات بيع السيارات أو السؤال شخصيًا عنه. يجب أن تحصل على مستندات رسمية تنص على انتقال ملكية السيارة قانونيًا لك، وإن لم يبادر البائع من تلقاء نفسه بالاتفاق معك على إمضاء عقد الشراء، فالأجدر بك أن تصرف النظر عن شراء تلك السيارة. استفد من استشارة خبير قانوني في أثناء إتمام تلك الخطوة، وعامة يفترض أن يحتوي عقد البيع على المعلومات التالية: مُصنع السيارة وطرازها وسنة تصنيعها الرقم التعريفي للسيارة اسم البائع وعنوانه اسمك وعنوانك قيمة عملية البيع توقيع البائع وتاريخ التوقيع. ابحث عن صفقة مثالية إن كنت تنوي شراء سيارة مستعملة، ولكن إن وجدت سيارة معروضة بسعر أرخص بكثير من سعرها المتوقع، فالأجدر بك توخي الحذر بدلًا من الانكباب على إتمام عملية الشراء فورًا. اسأل نفسك عن السبب الذي يدفع البائع للتخلص من السيارة بهذا السعر الرخيص أو تلك التسهيلات المثيرة للريبة. إن لم تجد إجابة منطقية، فما ننصحك به دائمًا هو أن تتغاضى عن إتمام تلك الصفقة.
|
يتسم قوام الساعة الرملية بخصر دقيق وقياسات متساوية تقريبًا لمحيط الصدر والوركين. يجذب البكيني الانتباه لمنحنياتك ويبرز خصرك الممشوق أكثر لكن إذا كان صدرك كبيرًا فاختاري قطعة علوية أكثر تغطية. تجنبي ارتداء بكيني بقطع غير متطابقة إذ قد يخل بتناسب جسدك لذا احرصي إذا اخترت قطعتين أن يكونا بنفس اللون والنقش. ستتاح لك عدة خيارات عند اختيار قطعة البكيني السفلية إذا كنت تتمتعين بقوام الساعة الرملية حيث يمكنك اختيار قصة البكيني التقليدية أو البرازيلية وهي طويلة بعض الشيء من الأسفل. ابحثي عن قطعة علوية بحمالات رقيقة وفتحة لطيفة لاختيارثوب سباحة جذاب من قطعة واحدة لقوام الساعة الرملية. يتسم القوام المثلث بالوركين والفخذين العريضين والصدر الصغير. الباندو خيارٌ رائعٌ من الأعلى لأنه قد يظهر الجزء العلوي من الجسم منحوتًا أكثر وإذا قلقت من ظهور وزن أكثر من اللازم على الجزء السفلي من جسمك فيمكن لبوي شورت داكن أن يشتت الانتباه عن هذه المنطقة. يمكنك اختيار البكيني التقليدي للقطع السفلية أو البوي شورت مع الجسم المثلث. ابحثي عن قطعة علوية بلا حمالات تستدق نحو الأسفل وتغطي أجزاءً أكبر لثوب السباحة المؤلف من قطعة واحدة. تتسم ذوات الجسم التفاحي بالكتفين العريضين ومنطقة الخصر الممتلئة وثوب السباحة المثبت بكتف واحد مائل يجعل الخصر يبدو أنحف من خلال جذب النظر لأعلى، ابحثي عن قطعة سفلية تقليدية أو بوي شورت. تنطبق هذه النصيحة على أثواب السباحة ذات القطعة الواحدة والقطعتين. حاولي إيجاد ثوب سباحة يغطي الجسم بدرجة مريحة إذا كنت ممتلئة بشكل واضح في منطقة بعينها. تتسم ذوات القوام المستطيل بتساوي محيط الصدر والوركين تقريبًا مع خصر عريض، ابحثي عن أثواب سباحة ذات كشكشة أو أشرطة أو غيرها مما يجذب الانتباه في الأعلى و/أو الأسفل للحصول على خصر نحيل ورشيق. يمكنك اختيار القطعة الواحدة والقطعتين مع هذه الأنواع من الزينة لكن إذا اخترت القطعة الواحدة فلتكن بحزام على الخصر أو فتحات في منطقة الوسط. يمكنك اختيار أي شكل من القطع السفلية من البكيني إلى البوي شورت في هذه الحالة.
|
استبدل المواد في منزلك في المناطق التي أصبحت تعرف أنها معرضة للمياه (سواء الناتجة عن الأمطار أو الفيضانات أو التسريبات بأي شكل) بمواد مقاومة للمياه، مثل: الأحجار (الطوب) والبلاط والخرسانة محكمة الإغلاق والألواح الجدارية المقاومة للمياه. استخدم المسامير ومواد التثبيت المجلفنة أو المصنوعة من الصلب غير القابل للصدأ. ضع الموكيت والسجاد الداخلي/ الخارجي في الأقبية والأدوار السفلية. ركب "محبس/ صمام المياه عن بُعد"، الذي يسهل عليك عملية التحكم في تدفق المياه من مصدرها الرئيسي، والذي يتم تركيبه عادة في مكان آمن وبعيد عن أماكن تسرب المياه. استخدم مواد لاصقة مقاومة للماء. افحص كل باب ونافذة في المنزل لضمان أن المياه غير قابلة للتسرب إلى الداخل عن طريق أي من التشققات أو الفراغات غير محكمة الإغلاق. راقب أي تغير في لون الطلاء أو المواد السادة الكاتمة العازلة للمياه. تأكد كذلك من عدم وجود انتفاخات في الإطارات ناتجة عن الرطوبة والمياه. استبدل الألواح الخشبية التي أصبحت مفككة أو حدث بها ارتفاع للخارج أو لأعلى، مع الانتباه أكثر إلى المناطق حول المدخنة وفتحات التهوية. أصلح أية شقوق موجودة في البناء عن طريق إغلاقها بإحكام بالمادة المناسبة. تقدر المياه على إلحاق أضرار كبيرة بأساسات المنزل، اعتمادًا على كميتها وقوة تدفقها بالطبع، وسواء كان المنزل مبنيًا بالأخشاب أو الخرسانة أم أية مواد أخرى. يجب أن تقوم بعمليات إصلاح فورية. يجب أن يتم إصلاح أو استبدال أية أنابيب حدث بها تسريب أو سد للصرف أو غيرها من حالات الخلل في أنظمة الصرف الصحي. تأكد من فحص خراطيم الغسالة وغسالة الأطباق لضمان أنها لم يحدث بها أي سد أو شقوق. تأكد من أن أنابيب الصرف والبالوعات/ المزاريب قادرة على تصريف المياه بعيدًا عن المنزل، وأن كل القطع المعدنية الموصلة بين الخراطيم والأنابيب مغلقة بإحكام. إذا حدث طفح في البالوعات بعد 15 دقيقة من هطول الأمطار الكثيقة، فعليك أن تقوم مباشرة بتثبيت ماسورة تصريف إضافية للمساعدة على تصريف المياه أسرع. تأكد من أن الأرض من حول المنزل ذات انزلاق في اتجاه غير المنزل، وليس العكس، لضمان أن المياه الخارجية لن تتجمع قريبًا من أساسات المنزل أو الأدوار الأرضية (القبو). إذا كان قبو منزلك معرض دائمًا إلى مياه الفيضانات أو الأمطار، فعليك أن تراعي وضع الأجهزة الكهربائية على ارتفاع كافي لأعلى يحميهم من التعرض للمياه التي تتسرب إلى الداخل. احرص على رفع مستوى أي شيء قد يتعرض للضرر من المياه عن الأرض، سواء كان ذلك: الغسالة أو المجفف أو الفرن أو سخان المياه أو الأسلاك أو أي مواد شخصية غير كهربائية.
|
ستجده على هيئة تطبيق باللوني الأبيض والأزرق ويحتوي على أيقونة بوصلة بداخله. تستخدم الإشارات المرجعية لحفظ صفحات الإنترنت التي تزورها عادةً أو تود تذكرها لزيارتها مجددًا في المستقبل. يمكنك الاحتفاظ بالاسم الافتراضي للصفحة أو حذفه وإعادة تسميتها باسم من اختيارك. ستُعرَض لك قائمة بكل المجلدات المتاحة تحت قائمة "إضافة هذه الصفحة إلى" المنسدلة. اضغط على زر المرجعيات من شريط القوائم ثم اختر إضافة مجلد مرجعي لإضافة مجلد جديد بدون عنوان في شريط سفاري الجانبي. اضغط باستمرار على المجلد لتغيير اسمه. اضغط على أيقونة المرجعيات من شريط القوائم ثم حدد الإشارة المرجعية التي تود فتحها. اضغط على أيقونة المرجعيات من شريط القوائم ثم اختر عرض المرجعيات لعرضها في الشريط الجانبي. اضغط على أيقونة المرجعيات من شريط القوائم ثم تعديل المرجعيات لنقلها أو حذفها أو إعادة تسميتها.
|
إن لاحظت آلامًا في الصدر أو غثيان أو دوار أو ضربات قلب غير منتظمة أو ضيق في التنفس أثناء التمرين، توقف فورًا. فقد يُجهد هذا التمرين قلبك. اتصل بطبيبك أو 911 إن لم تكن تختفي الأعراض سريعًا. إن كان لديك وصفة بالنتروغلسرين، فاحملها معك أثناء التمرين. ينبغي عليك أيضًا كتابة الأعراض التي واجهتها، في أي وقت في اليوم ومتي آخر مرة أكلت فيها وكم من الوقت استمرت هذه الأعراض وكم تتكرر. تحدث مع طبيبك عن أي أعراض أخري قبل ممارسة البرنامج. قد يرغب الطبيب في أداء اختبار جهد آخر قبل استئناف التمرين. ارتد الملابس والأحذية الصحيحة المناسبين للتمرين الذي تقوم به. كن رطبًا أثناء التمرين وتأكد أن هناك من يعرف إلي أين أنت ذاهب عندما تغادر مكان التمرين. استخدم دائمًا القرارات الصحيحة وابق ضمن حدودك. إن الاستمرارية في التمرين أفضل بكثير مع زيادة طفيفة في التمرين تقدر على إدارته، بدلًا من الابتعاد عن التمرين بسبب إصابة أو في المستشفى بسبب حالة قلبية أخري. يجب أن يعمل جسدك أسرع لضخ الأكسجين للخلايا وقلبك إن كان الجو بارد أو حار. لا تتمرن بالخارج إن كان الجو أبرد من درجة حرارة 1.7 درجة أو كان أكثر سخونة من 29.4 درجة برطوبة أكثر من 80% .
|
الطريقة الأكثر اعتمادية ومباشرة لتحديد القيمة السوقية لشركة هي حساب ما يسمّى برأس المال السوقي، الذي يمثل القيمة الإجمالية لكل الأسهم القائمة. يعرّف رأس المال السوقي للشركة بأنه قيمة سهم الشركة مضروبًا في إجمالي عدد الأسهم القائمة ويستخدم رأس المال السوقي لتقدير الحجم الإجمالي للشركة. لاحظ أن هذه الطريقة تعمل مع الشركات المطروحة في البورصة فقط والتي يمكن تحديد قيمة أسهمها بسهولة. أحد عيوب هذه الطريقة هو أن قيمة الشركة تتعرّض لتذبذبات السوق، فانخفاض قيمة سهم الشركة بسبب عامل خارجي سيؤدي إلى هبوط رأس المال السوقي حتى وإن كانت الحالة المالية للشركة ثابتة كما هي. من المحتمل أن يكون رأس المال السوقي متقلبًا ولا يعتمد عليه كمقياس لقيمة الشركة الحقيقية. هناك العديد من العوامل التي تحدد سعر سهم الشركة وبالتالي رأس المال السوقي، لذا فمن الأفضل عدم النظر إلى هذه القيمة على أنها قيمة دقيقة. بعد أن ذكرنا ما سبق، يمكن أن يمتلك الشاري المحتمل للشركة نفس التوقعات للسوق مما يستدعي وضعه لسعر مقارب لأرباح الشركة المحتملة. يمكنك أن تجد سعر سهم الشركة بشكل معلن في العديد من المواقع الإلكترونية الاقتصادية بشكل مباشر ويمكنك البحث عن المواقع التي تهتم بالبورصة في دولتك لمطالعة أسعار الأسهم. حاول أن تبحث عن الكلمة "سهم" (أو رمز السهم إن كنت تعرفه) متبوعة باسم الشركة على أحد محرّكات البحث لإيجاد هذه المعلومات. يجب استخدام القيمة السوقية الحالية للسهم في هذه المعادلة ويمكنك إيجاد هذه القيمة بسهولة في صفحة تقرير السهم أو على أي موقع مالي كبير. ستحتاج بعد ذلك إلى معرفة عدد الأسهم القائمة الخاصة بالشركة ويمثل هذا الرقم عدد الأسهم التي يمتلكها حاملو الأسهم، بما في ذلك الموظّفين وأعضاء مجلس الإدارة وكذلك الستثمرين الخارجيين، كالبنوك والأشخاص. يمكن إيجاد هذه المعلومة على نفس موقع سعر السهم أو في ميزانية الشركة تحت بند "أسهم رأس المال". يجبر القانون كل الشركات المطروحة في البورصة على عرض ميزانياتها مجانًا على شبكة الإنترنت ويمكنك البحث عن ميزانية أي شركة مطروحة في البورصة ببساطة عبر محركات البحث. تمثّل هذه القيمة إجمالي مصالح المستثمرين في الشركة مما يمنح صورة دقيقة لقيمة الشركة الإجمالية. لنفترض مثلًا وجود شركة وهمية تسمى البستان وهذه الشركة مطروحة في البورصة في قطاع الاتصالات وتمتلك أسهمًا قائمة عددها 100000 (مئة ألف) سهم. إن كانت قيمة سهم الشركة الحالي 13 دولار، يعني ذلك أن رأس المال السوقي للشركة 100000×13، أو 1300000 (مليون وثلاثمائة ألف) دولار.
|
تكون أيقونة القائمة على شكل تفاحة وتظهر أعلى الجهة اليسرى من الشاشة. يظهر هذا الخيار في النافذة المنسدلة من قائمة أبل. سيؤدي ذلك إلى فتح نافذة الشبكة. يمكنك فعل ذلك من اللوحة اليسرى في نافذة الشبكة. يظهر هذا الخيار أسفل الجهة اليمنى من النافذة. يظهر لسان التبويب هذا أعلى نافذة الإعدادات المتقدمة. تمثل هذه القيمة عنوان آي بي الحالي لجهاز ماكنتوش. يظهر هذا الخيار إلى يمين عنوان آي بي ويؤدي النقر عليه إلى تجديد عنوان آي بي الخاص بالجهاز. سيظهر العنوان إلى يمين خانة "آي بي في 4" ويعني ظهور قيمة مختلفة عن القيمة السابقة التي كانت موجودة قبل تحرير وتجديد عنوان آي بي أنك قد غيرت عنوان آي بي الخاص على جهازك بنجاح. تنجح هذه الطريقة عند تغيير عنوان آي بي الخاص لجهاز الكمبيوتر على الشبكة المحلية ولن تتمكن من تجديد عنوان آي بي العام لشبكتك باستخدامها.
|
ضعي ثلاثة أرباع كوب من المايونيز في وعاء ثم أضيفي باقي المكونات واخفقيهم معًا. ستحتاجين إلى: ملعقتين كبيرتين (24 جم) من الكريمة الحامضة ملعقتين كبيرتين (3 جم) من البصل المبشور ملعقتين كبيرتين (24 جم) من السكر، أو حسب تفضيلك ملعقتين كبيرتين (30 مل) من الخل الأبيض. ملعقة كبيرة (6 جم) من المسطردة الجافة ملعقتين كبيرتين (4 جم) من بذور الكرفس ملح وفلفل طازج حسب الرغبة
|
إن مدحتك فتاة فربما هي معجبة بك، وقد تكون هذه طريقتها في إشعارك بحاجتها إليك. قد تقول أشياء مثل "عيناك مدهشتان" أو "أنت حسن الجسم حقًا، هل تلعب أي رياضة؟" إن رأيت معظم صديقاتها ينظرن إليك مبتسمات أو ضاحكات فهذا يعني على الأرجح أنها أخبرت صديقاتها بشأنك وأنهم يعرفون ما يجري. يمكن في بعض الأحيان أن تكون إحدى صديقاتها جريئة بما يكفي لإخبارك أن صديقتها معجبة بك. عندما تخوض محادثة مع صديقاتها ثم تمر أنت بالجوار، فقد تتوقف عن الحديث فجأة. هذا يعني على الأرجح أنك كنت موضوع الحديث في المحادثة المنتهية للتو. عندما تكون فتاة معجبة بك فستحاول عادة إبهارك بأسلوبها. قد تختار ارتداء ملابس مثيرة أكثر أو وضع أحمر شفاه لجذب انتباهك. تختلف الفتيات في حس الملابس ولن تحاول كل فتاة اللجوء للأسلوب السابق ذكره عندما تكون معجبة بأحدهم. أما إن لاحظت أن الفتاة ترتدي ملابس أكثر لطفًا في حضورك فقد تكون هذه علامة على رغبتها بإثارة إعجابك. عندما تكون الفتاة معجبة بك فقد تضايقك بلطف بشأن ما تقوله أو تفعله ويتضمن ذلك إخبارك علنًا أن مزحتك لم تكن مضحكة أو السخرية من شيء ترتديه أو إخبارك بلطف أنك تحاول أكثر من اللازم. قد تقوم بمصادقتك على وسائل التواصل الاجتماعي أو الحديث إليك شخصيًا كل يوم بعد الصف أو إرسال رسائل عشوائية وتلك قد تكون علامات على اهتمامها ورغبتها بمعرفة المزيد عنك. لا تُعد هذه وحدها علامة دامغة على إعجاب الفتاة بك. يمكن أن ترغب الفتاة بمصادقتك فقط وبالتالي تحاول خوض محادثة معك، ولكن إن كانت تحاول محادثتك كثيرًا وتظهر إشارات مغازلة جسدية عدة وتمدحك كثيرًا فربما تحاول التعبير عن إعجابها بك. عندما تكون الفتاة معجبة بك فإنها ستحاول معرفة ما إن كنت عازبًا أو لا بحيث تقرر إن كان يمكنها مغازلتك. قد تسألك مباشرة عن خليلة أو تستخدم أسلوبًا غير ملحوظ. قد تحاول مضايقتك بقول أشياء مثل "أراهن أنك ذهبت لمشاهدة ذلك الفيلم مع خليلتك." إن كنت معجبًا بها فاستخدم هذه كفرصة لرد المغازلة. يمكنك أن تقول "ليس لدي خليلة، ولكني أرغب بمشاهدة هذا الفيلم. هل تودين الذهاب معي ليلة الجمعة؟" عندما تعجب فتاة بك فقد تختلق موقف ضعف من أجل اختبار ردك. إن كنت في الخارج مثلًا وبدأت الفتاة المعجبة بك بقول "أشعر بالبرد" فهذه إشارة خفية لرغبتها بأن تعطيها معطفك. يُعد فعل ذلك إيماءة لطيفة حقًا، خصوصًا إن كنت تريد إظهار إعجابك بها. يمكن أن تتظاهر الفتاة أحيانًا بعدم قدرتها على فعل شيء ما، كأن تقول إنها لا تفهم الواجب الدراسي. تُعد هذه فرصتك لتقديم المساعدة، لكن اعلم أنها تفعل ذلك على الأرجح لاختبار رد فعلك على أمل أن تساعدها. عندما تقدم المساعدة ولم تكن معجبة بك بل بشخص آخر في المكان فقد تعبس أو تظهر علامات أخرى على خيبة الأمل إن قدمت لها المساعدة أولًا. ستعلم في هذه الحالة على الأقل ما تشعر به الفتاة وستتمكن من المضي قدمًا. إن كانت تقف بجانبك كلما احتجت إليها فقد تكون معجبة بك، ولكن لا تفترض أنها مهتمة بك من تجربة واحدة. اطلب منها أشياء بسيطة بين حين وآخر مثل علكة أو قلم ولاحظ رد فعلها. إن كانت متحمسة لمساعدتك وأظهرت علامات أخرى على إعجابها بك فقد تكون كذلك فعلًا. لا تفرط في استخدام هذا الأسلوب أو تطلب أشياء صعبة، فقد تظن أنك كسول أو تختبرها أو حتى مزعج. لا تتمادَ في فعل ذلك كيلا تخاطر بتوقفها عن الإعجاب بك إن كانت كذلك بالفعل. إن كانت الفتاة تغازلك فذلك لا يعني بالضرورة أنها معجبة بك، فربما هي تحب المغازلة وحسب أو أنها لا تلاحظ قيامها بذلك حتى. تُعد أفضل طريقة لمعرفة ما إن كانت تغازلك فقط وأن هذا ليس سلوكها المعتاد هي ملاحظة كيفية تصرفها مع الآخرين. إن كانت تعاملك باختلاف عن الآخرين كأن تحافظ على التواصل البصري معك أطول من الآخرين أو بمضايقتك بلطف أكبر فربما هي معجبة بك.
|
انقر على شعار ويندوز الظاهر أسفل الجهة اليسرى من الشاشة لفتح قائمة ابدأ. سيقوم نظام ويندوز بترشيح نتائج البحث في قائمة ابدأ أثناء الكتابة. تظهر أيقونة سطر الأوامر بلون أسود وتحتوي على نص أبيض أعلى الجهة اليسرى منها. يمكن أن تحتاج إلى تشغيل الملف بصلاحية مدير، ويعتمد ذلك على الوظيفة التي يؤديها الملف. أدخل أمر تغيير المسار "cd" ثم رمز مسافة ثم مسار المجلد المحتوي على ملف باتش. سيكون الأمر مثلًا على الشاكلة:cd /Users/Jeff/Desktop إن كان الملف مخزنًا على سطح المكتب للمستخدم "Jeff". لا تنسَ المسافة بين الأمر "cd" ومسار الملف. سيؤدي ذلك إلى تغيير المسار الحالي إلى المسار الجديد المحدد. نعني هنا إدخال اسم الملف والامتداد (.bat)، فعليك أن تكتب مثلًا install.bat في سطر الأوامر إن كان اسم ملف بات "install". سيؤدي ذلك إلى تشغيل ملف بات، ويعني ظهور نفس المسار في سطر الأوامر مع وميض مؤشر الكتابة انتهاء عمل ملف باتش. لاحظ أية أخطاء تظهر في سطر الأوامر جرّاء تشغيل ملف بات حيث يمكن الاستفادة من ذلك في استكشاف أخطاء كود الملف وإصلاحها.
|
تظهر أيقونة الخيار على شكل ساعة أعلى نافذة البرنامج. ستجد لسان التبويب هذا أعلى نافذة أداة الجدولة. انقر على سهم القائمة المنسدلة الموجود إلى يسار العنوان "تنزيل" ليصبح الرقم الظاهر بجوار العنوان 1. يؤدي ذلك لزيادة سرعة الملف الذي يتم تنزيله بشكل هائل. يمكنك تغيير هذا الإعداد بعد تنزيل ملف ذا أولوية مرتفعة. يكون هذا الزر أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه لحفظ الإعدادات.
|
يمكنك أن تنصح الشخص بزيارة متخصص في اضطرابات النوم إذا استمرت مشكلته بلا علاج مهما جرب من اقتراحات سابقة. يلجأ الناس إلى متخصصي اضطرابات النوم في حالة كنت تعاني من قلة النوم، سواء كمًا أو كيفًا. هناك 88 نوعًا مختلفًا من اضطرابات النوم ويستطيع المتخصص مساعدة صديقك على معالجة مشكلة الأرق. قد يحولك الطبيب العام إلى متخصص في اضطرابات النوم بناءً على الأعراض، لذا يمكن أن يكون طبيبك هو المحطة الأولى. سيطرح المختص عدة أسئلة ليحدد حاجة المريض لمزيد من الفحوص. يقيس فحص "تخطيط النوم" النشاط أثناء النوم من خلال تثبيت أقطاب إلى الجسم. يقيس تخطيط النوم معدل ضربات القلب والموجات الدماغية وحركة العين وشد العضلات وتدفق الهواء والمزيد. هناك عددٌ من النصائح المحتملة التي قد يقدمها المختص، وقد يقترح معالجة سلوكية مثل تغيير العادات ونمط الحياة (كما ذكرنا أعلاه)، كما قد ينصح بالتأمل لمعالجة الأرق أو يسدي نصائح تسهل التنفس ليلًا. احرص أن يتبع صديقك أو من تحب توجيهات المختص بعناية أيًا كانت.
|
تساعد مضادات الاحتقان على تخفيف السعال عن طريق الحد من احتقان الأنف وتجفيف المخاط في الرئتين وتوسيع الشعب الهوائية. يمكنك تناول مضادات الاحتقان من خلال مجموعة متنوعة من الطرق مثل الحبوب والسوائل وبخاخ الأنف. ابحث عن حبوب وسوائل تحتوي على مكونات فينيليفرين والسودوإيفيدرين باعتبارها مكونات نشطة. يمكن أن يؤدي الإفراط في استخدام مضادات الاحتقان إلى الجفاف وتسبب السعال الجاف. استخدم فقط بخاخ الأنف لمدة 2-3 أيام. قد يسبب استخدامها أكثر من ذلك المزيد من الاحتقان بسبب "التأثير المضاد". قد يصبح جسمك معتمدًا على مضادات الاحتقان في حالة الإفراط في استخدامهم. تناول قطرات المنثول المخصص للسُعال لأنها تميل إلى أن تكون أكثر فعالية. تنمل هذه الأقراص الجزء الخلفي من الحلق، وتقلل من انعكاس السعال وتضع حدًا للسعال في أقرب وقت. للسعال الرطب، غالبًا ما تكون أقراص الاستحلاب بالنعناع مفيدة. النعناع هو عشب حلو ومر وله القدرة على طرد البلغم، لذا فهو يطرد المزيد من البلغم بشكل أسرع، مما يساعد على التخلص من السعال عاجلًا. ينبغي على النساء الحوامل تجنب استخدام النعناع. للسعال الجاف، يمكنك أيضًا استخدام أقراص استحلاب الدردار اللزجة. وتتكون هذه الأقراص من قشر شجرة الدردار اللزج. تغطي المواد المكونة للأقراص الحلق، وبالتالي تحد من انعكاس السعال وتنهي السعال الحاد. لا ينبغي على النساء الحوامل والمرضعات أن يتناولن أقراص الدردار اللزجة. ينبغي أن يحتوي دهن الصدر المتاح دون وصفة طبية والذي يحتوي على مادة المنثول أو الكافور أن يكون قادرًا على إيقاف السُعال الجاف والرطب. ينبغي استخدام هذا الدهن موضعيًا فقط وغير آمن ابتلاعه. تجنب استخدام الدهانات الموضعية للأطفال. أفضل استخدام لمهدئ السُعال بدون وصفة طبية المخصص للسُعال الرطب الذي يحدث أثناء منتصف الليل. تعمل مهدئات السعال على وقف تدفق المخاط المسبب للسعال وتنبه عقلك للحد من انعكاس السعال. هي طريقة جيدة إذا كنت بحاجة إلى وقف السعال بشكل مؤقت للحاجة إلى النوم ليلا أو لسبب آخر، ولكن يجب عدم الاعتماد على مهدئات السعال طوال فترة المرض المسببة للسعال لأنه يمكن أن يسبب في بقاء المخاط في رئتيك وزيادة خطر إصابتك بعدوى بكتيرية. ابحث عن مهدئات للسعال يحتوي على دإكسترومثورفن وفولكودين أو مضادات الهيستامين. كن حذرًا من الدواء الذي تستخدمه إذا كانت الأعراض الرئيسية خاصة بالسُعال. قد تجعل مضادات الهيستامين ومزيلات الاحتقان في أدوية السُعال المخاط صلبًا وجافًا، مما يصعب من تنظيف الشعب الهوائية. لا تعط دواء السعال للأطفال دون سن 4 سنوات من العمر. سيقلل طارد البلغم من المخاط وبالتالي تتمكن من طرده. يعد طارد البلغم ممتازًا إذا كان لديك سعال مع بلغم كثيف. تجنب إعطاء دواء السعال للأطفال دون سن 4 سنوات من العمر لأنه يمكن أن يتسبب في آثار جانبية خطيرة.
|
يمكنك شراء بذور البرسيم من متجر البستنة أو معظم متاجر المنزل والمعدات وعبر الإنترنت. سوف تحتاج إلى 60 جرام تقريبًا من بذور البرسيم لكل 100 متر مربع من الحديقة. من أكثر الأنواع الشائعة للبرسيم هو النفل الأبيض (هو نبات حولي ينمو بطول 20 سم) والبرسيم الدقيق (برسيم متين يتميز بأوراق صغيرة وسيقان قصيرة). تعد بذور البرسيم المُلقحة من أي نوعية شائعة أيضًا لأن يعني ذلك أنك لن تحتاج إلى تطعيم البرسيم بنفسك. التلقيح هي عملية يتم من خلالها طلاء البذور ببكتيريا مثبتة للنيتروجين تسمح للبرسيم بإنتاج النيتروجين، لكن تأكد من تخزين تلك البذور في مكان بارد ومظلم. أفضل وقت لزراعة البرسيم هو الربيع أو الصيف، لكن تأكد من أن عاصفة الصقيع قد مرت وأن درجات الحرارة الليلة أكثر من 4 درجة مئوية للزراعة في الربيع. يعد أفضل وقت لزراعة البرسيم ما بين منتصف مارس ومنتصف أغسطس. يمكنك زراعة البرسيم في المناطق الدافئة في شهر سبتمبر وأكتوبر، لكن ازرع قبل أول عاصفة صقيع بستة أسابيع على الأقل. يمكنك زراعة البرسيم على مدار السنة في المناطق الدافئة حيثما تكون الشهور الشتوية معتدلة ونادرة الثلج أو درجات الحرارة المتجمدة. قد تختلف الظروف المتوفرة لديك من منطقة إلى أخرى بناءً على حجم الحديقة، لذلك قد تكون بعض المناطق غير مثالية لزراعة البرسيم. البرسيم شديد التحمل وسوف ينمو حتى في الظل الجزئي، لكنه يعمل بشكل أفضل عند الحصول على أربع إلى ست ساعات من ضوء الشمس يوميًا. قلم وشذب الأشجار والشجيرات والسياج النباتي متى كان ممكنًا لضمان حصول البرسيم على الضوء الكافي.
|
في كثير من الأحيان يُخطئ الناس بسهولة في التفريق بين سنجاب الغوفر وحيوان الخُلد؛ الاختلاف الجوهري بينهما أن حيوان الغوفر لا يقتل أعشابك.
|
إذا كنتِ تشكين في إصابتكِ بالتهاب مهبلي فعليكِ الانتباه إلى الأعراض. لا تختبر كل النساء المصابات بالتهاب المهبل الجرثومي الأعراض نفسها، لكن الأعراض التالية غالبًا ما تصاحب التهاب المهبل الجرثومي: إفرازات مهبلية لها رائحة كريهة أو زفرة إفرازات مصفرة حرق أو ألم عند التبول حكة وتهيج داخل المهبل وحوله تشبه أعراض عدوى الخميرة أعراض التهاب المهبل الجرثومي BV. يشمل ذلك: إفرازات مهبلية غير طبيعية يمكن أن تتراوح ما بين إفرازات رقيقة رطبة وبيضاء إلى إفرازات سميكة وبيضاء (غالبًا ما توصف بأنها تشبه الجبنة المنزلية) الحكة وحرق المهبل والشفرين ألم عند الجماع ألم عند التبول احمرار وتورم المنطقة المحيطة بالمهبل من الخارج رغم أن العديد من المصابات بعدوى المشعرات لا تظهر لديهن أعراض، إلا أن الأعراض التالية تُشير عادة إلى وجود عدوى: إفرازات مهبلية كريهة الرائحة أو مزبدة أو قشرية أو رغوية الحكة المهبلية إفرازات صفراء أو خضراء-رمادية ألم عند التبول لا يوجد دائمًا سبب محدد للإصابة بالتهاب المهبل الجرثومي أو عدوى الخميرة غير الخلل البكتيري. داء المشعرات هو نوع من الأمراض المنقولة جنسيًا ناتج عن طفيلي أولي يسمى التريكوموناس. تُصاب معظم النساء بعدوى بكتيرية واحدة على الأقل خلال حياتها. يزداد خطر الإصابة بالتهاب المهبل الجرثومي في حالة ممارسة الجنس مع شريك جديد أو استخدام الدوش المهبلي أو ممارسة الجنس دون استخدام الواقي الذكري أو استخدام جهاز لولب داخل الرحم (IUD) كوسيلة من وسائل تحديد النسل. إذا تم تشخيص إصابتكِ بداء المشعرات فستحتاجين إلى إبلاغ زوجكِ حتى يحصل أيضًا على العلاج. تحدث عدوى الخميرة والتهاب المهبل الجرثومي BV أحيانًا بسبب استخدام المضادات الحيوية حيث تُخلّ المضادات الحيوية بالتوازن الطبيعي للبكتيريا في المهبل وهو ما يسمح بنمو البكتيريا «الضارة» أو الخميرة داخل المهبل. تشمل الأسباب الأخرى ارتداء ملابس داخلية ضيقة أو سراويل داخلية غير قطنية (والتي يمكن أن تزيد درجة الحرارة حول المهبل وتزيد من مستويات الرطوبة) أو ضعف الجهاز المناعي أو استخدام الدوش المهبلي أو بخاخات النظافة الأنثوية المعطرة أو الصدمات المهبلية (خدوش المهبل الناجمة عن إدخال أشياء مثل السدادات القطنية أو ممارسة الجنس العنيف). يجب عليكِ أيضًا إخبار زوجكِ عن أي عدوى مهبلية، لكنكِ غير ملزمة بذلك. نظرًا لأن الأنواع المختلفة للعدوى غالبًا ما تتشابه أعراضها فمن الضروري الخضوع للفحص والتشخيص من قبِل الطبيب حتى تحصلين على العلاج الصحيح. استشيري طبيبكِ إذا كانت لديكِ أي أعراض للعدوى المهبلية. سوف يصف لكِ طبيبكِ دورة علاجية مناسبة، لكن إذا لم تلاحظي تحسّنًا بعد ثلاثة أيام أو أصبتِ بالحمى أو إذا تفاقمت الإفرازات أو ظهر طفح جلدي جديد في أي مكان على جسمكِ اتصلي بطبيبكِ. ضعي في اعتباركِ أن التهابات الخميرة المتكررة يمكن أن تكون علامة على وجود اضطراب أساسي أكثر خطورة مثل السكري أو السرطان أو فيروس نقص المناعة البشرية (الإيدز). قد تشير عدوى الخميرة المتكررة إلى وجود مشكلة في الجهاز المناعي. من المحتمل أن يأخذ طبيبك عينة من الإفرازات المهبلية في العيادة ويطلب عينة بول ويجري فحصًا مهبليًا. قد يكون هذا الفحص غير مريح لكنه عادة ما ينتهي بسرعة. سيتم اختبار الإفرازات لمعرفة وجود بكتيريا أو خميرة أو كائنات أخرى مثل الطفيل المسبب لداء المشعرات (التريكوموناس). سوف يسأل الطبيب أيضًا عن تاريخ نشاطكِ الجنسي والدورة الشهرية والنظافة المهبلية وأي أدوية تتناولينها. نظرًا لأن الأنواع المختلفة من الالتهابات المهبلية يجرى علاجها بشكل مختلف فمن الضروري معرفة التشخيص الصحيح من الطبيب قبل البدء في أي علاج. عادةً، بعد التعرض لأول إصابة مهبلية، سوف يمكنكِ تشخيص الإصابة بالالتهابات المهبلية فيما بعد بسهولة، لكن لا يزال من المهم معرفة نوع العدوى التي لديكِ. تُسبب الالتهابات البكتيرية غير المعالَجة أو المعالَجة بشكل غير صحيح مضاعفات مثل مرض التهاب الحوض (PID) والولادات السابقة لموعد الولادة وانخفاض وزن الطفل عند الولادة كما تُعرّض المرأة لخطر الإصابة بالأمراض المنقولة جنسيًا، مثل فيروس نقص المناعة البشرية وفيروس الهربس البسيط (HSV) والكلاميديا والسيلان. تؤدي عدوى داء المشعرات غير المعالجة أو المعالجة بشكل غير صحيح إلى زيادة خطر الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية.
|
Subsets and Splits
No community queries yet
The top public SQL queries from the community will appear here once available.