text
stringlengths 23
16.4k
|
|---|
إذا قام أحدكما بشيء يدمر الثقة المتبادلة بينكما، تحدثا بصدقٍ عن ذلك. صرحي عن خيانتك دون محاولة التأثير على رد فعل زوجك. اكتبي رسالة. نظمي مشاعرك مباشرةً عن طريق كتابتها. إذا كنتما ترغبان بإعادة بناء الثقة بينكما، يجب أن يعتذر الشخص الذي أخطأ للطرف الآخر. إذا قمت بخيانته، قولي إنك آسفة. اعترفي بما فعلتِه وأثر ذلك عليه. وضحي لماذا يُعدُّ هذا خطأً وتعهدي بعدم القيام به مرةً أخرى. إذا خان ثقتك به، اطلبي منه الاعتذار. إذا لم يكن مستعدًا للاعتذار، فهو غير مستعد لحبك مرة أخرى كذلك. عندما يحدث الاعتذار، تحدثا عن الموقف المؤلم. لا تخوضا في التفاصيل المؤلمة ولكن تأكدي من اعترافك بما حدث وأسبابه ولما يعد ذلك مؤلمًا. دوني ما تريدين حدوثه لعلاقتكما واجعلي زوجك يفعل نفس الشيء. قد تجدين أن كليكما يحتاج إلى إجراء بعض التغييرات. قد يكون للعمل على إعادة بناء الثقة تأثيرًا إيجابيًا لتقوية علاقتكما بشكلٍ أكبر. إذا وجدتِ أن أهدافكما مختلفة، توصلا إلى حلٍ وسط. على سبيل المثال، إذا كان زوجك يتمنى أن يقضي المزيد من الوقت معك بينما تتوقين إلى مزيدٍ من الوقت وحدك، خصصا بعض الوقت لكما معًا وبعض الوقت لكل منكما على حدة. اعثرا على معالجٍ مختص في التعامل مع مشاكل زواجكما. إذا وقعت بينكما خيانة زوجية، ابحثا عن استشاري مختص في علاج النزاع الزوجي. إذا لم تستطيعي جلب زوجك معك لزيارة المستشار النفسي، اذهبي وحدك.
|
تصف هذه الطريقة كيفية استخدام وسم <center> في لغة إتش تي إم إل، علمًا بأن هذا الوسم لم يعد يستخدم الآن. يمكن أن يعمل الوسم في بعض متصفّحات الإنترنت بعد انتهاء دعمه في شهر ديسمر لعام 2018، ولكن لا ينصح بالاعتماد على هذا الوسم على المدى البعيد. توجه نحو الأسفل حتى تعثر على الترويسة أو الفقرة النصية أو أي نص آخر ترغب بتوسيطه. يكتب وسم التوسيط بالشكل <center>text</center>، حيث تكون القيمة "text" هي النص الذي ترغب بتوسيطه. يمكن أن تخرج وسوم "center" من الوسوم الحالية إن كان نصك يحتوي على وسوم أخرى (مثل "<p></p>" في حالة الفقرات النصية): <center><h1>مرحبا بك في موقعي الإلكتروني</h1></center> <center>أهلا وسهلا!</center> يفترض أن يظهر المستند بالشكل التالي: <!DOCTYPE html> <html> <body> <h1><center>مرحبا بك في موقعي الإلكتروني</center></h1> <center>أهلا وسهلا!</center> <p1>هدف هذا الموقع الإلكتروني هو عرض معلومات عن مختلف الأشياء.</p1> </body> </html>
|
تكون أيقونة الأداة على شكل حرف "T" ويمكنك اختيار الأداة عن طريق النقر على أيقونتها أو الضغط على زر "T" في لوحة المفاتيح. يمكنك بعد اختيار الأداة النقر على أي مكان في الصورة للبدء بكتابة النص. ستظهر مجموعة خيارات أعلى برنامج فوتوشوب لاختيار اللون والخط والحجم والمحاذاة بعد النقر على أداة النص، كما يمكنك استخدام صناديق "حرف" أو "فقرة" المشابهة لصناديق تحرير النص في برنامج مايكروسوفت وورد. يمكنك عرض هذه الصناديق عن طريق النقر على قائمة "نافذة" أعلى الشاشة ثم اختيار "حرف" أو "فقرة". الخط: يسمح لك بتحديد خطوط مختلفة مثل آريال وغيره. حجم الخط: عدّل نقاط حجم الخط لتكبير أو تصغير الخط. محاذاة الخط: حدد ما إن كنت ترغب بتوسيط النص أو إزاحته نحو اليمين أو اليسار. لون الخط: يؤدي النقر على صندوق لون النص إلى التمكن من اختيار أي لون للنص. سيظهر مؤشر الكتابة في مكان ظهور الحرف الأول بعد النقر بداخل الصورة ويمكنك بعد ذلك البدء بالكتابة ليضيف برنامج فوتوشوب الكلمات من نقطة البداية. يمكن أن تنتهي مهمتك هنا إن كنت ترغب بإضافة نص بسيط لا أكثر. يمكنك النقر فوق مسار لإضافة نص يتبع المسار إن كنت مطلعًا على كيفية استخدام أداة القلم. يمكنك النقر باستخدام أداة النص والسحب قبل البدء بالكتابة عند الحاجة إلى حصر النص في منطقة محددة، ولن يظهر أي نص يتخطى المساحة المحددة إلا إن قلصت حجم النص. يمكنك النقر على أداة أخرى لترك محرر النصوص والمضي قدمًا إن وجدت البرنامج يحاول إنشاء نص جديد عند النقر خارج النص، كما يمكنك النقر بشكل مزدوج على النص أو النقر باستخدام أداة النص لتحرير النص وخصائصه في أي وقت. لن تتمكن من تحرير النص بعد "تنقيطه"، ويمكنك تجاهل هذا الخيار حاليًا إن واجهته عن طريق الخطأ. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl-T (أو Cmd-T على نظام ماكنتوش) لإعادة تحجيم النص يدويًا عوضًا عن اختيار حجم للنص.
|
تغلف ماسكارا الأنابيب كل رمش على حدة بطبقة من بوليمر خاص يجف في صورة أنابيب فردية. تلك التركيبة أقل عرضة للتلطيخ، على الرغم من أن الأنابيب الفردية قد تسقط أحيانًا خلال اليوم. يجب إزالة ماسكارا الأنابيب بالماء الدافئ. يمكنكِ أيضًا تجربة "الماسكارا الكعكة" التي تأتي في أنابيب وهي أقدم أنواع الماسكارا وتعتبر النوع الأقل عرضة للتكتل أو التلطيخ بين أنواع الماسكارا الأخرى.
|
يحدث الإجهاد العضلي عندما تتعرّض ألياف عضلية معزولة إلى جهد تمدد أكثر من حدود قدرتها مما يؤدي إلى تمزّقها، ويؤدي ذلك إلى الألم والالتهاب والتقلّصات العضلية الوقائية التي تحدث لتجنّب المزيد من الضرر. تدليك الأنسجة العميقة مفيد في حالات الإجهاد الخفيفة والمتوسطة لأنه يخفف التقلصات العضلية ويحارب الالتهاب ويعزز الاسترخاء. ابدأ بتدليك العضلات لمدة 30 دقيقة مع التركيز على الجزء العلوي من الظهر والجزء السفلي من الرقبة. اسمح للمعالج بالتعمّق على قدر استطاعتك دون التواء جسمك. اشرب دائمًا الكثير من الماء بعد التدليك مباشرة حتى تتمكن من طرد المنتجات الثانوية للالتهاب وحمض اللاكتيك والسموم الموجودة في الجسم، وقد يؤدي عدم فعل ذلك إلى التسبب بصداع أو غثيان خفيف. كبديل لمعالجة التدليك الاحترافية، ضع كرة تنس أسفل جسمك وبين لوحي الكتفين (أو في مكان تواجد ألم الجزء العلوي من الظهر). تدحرج على الكرة ببطء لمدة 10-15 دقيقة بضع مرات حتى يخف الألم. يكون الأطباء الذين يحملون هذه التخصصات مختصين في علاج العمود الفقري ويهدف عملهم إلى ضمان حركة ووظيفة المفاصل الصغيرة في العمود الفقري التي توصّل الفقرات ببعضها. التلاعب اليدوي بالمفاصل، الذي يُعرف أيضًا باسم تعديل المفاصل، إجراء قد يُستخدم لإعادة المفاصل التي تربط الفقرات لموضعها عندما تكون غير مضبوطة قليلًا مما يؤدي إلى إحداث التهاب وألم حاد، وخصوصًا عند الحركة. ستسمع عادة صوت "فرقعة" عند تعديل وضع العمود الفقري، ويمكن الاستفادة أيضًا من تقنيات السحب أو الإطالة في حالة ألم الجزء العلوي من الظهر. على الرغم من أن تعديل وضع العمود الفقري لمرة واحدة فقط قد يؤدي إلى إراحة مشاكل الظهر، إلا أنك ستحتاج غالبًا إلى 3-5 جلسات لتحصيل نتائج ملحوظة. يستخدم اخصاصي تقويم العمود الفقري واختصاصي تقويم العظام أيضًا مجموعة من العلاجات المخصصة لإراحة الإجهاد العضلي، وقد تكون هذه العلاجات أكثر مناسبة لمشاكل الجزء العلوي من العمود الفقري. يمكن لاختصاصي تقويم العمود الفقري أو اختصاصي تقويم العظام مساعدتك على تحسين حركة المفاصل. إن كانت مشاكل الجزء العلوي من الظهر متكررة (مزمنة) وتحدث بسبب ضعف عضلات العمود الفقري أو سوء وضع الجسم أو الحالات التآكلية مثل خشونة المفاصل، ستحتاج حينها إلى المرور بعملية إعادة تأهيل. يمكن لاختصاصي العلاج الطبيعي أن يوضّح لك تمارين إطالة وقوة مخصّصة للجزء العلوي من الظهر. العلاج الطبيعي مطلوب عادة 2-3 مرات أسبوعيًا لمدة 4-8 أسابيع للتأثير إيجابيًا على مشاكل الظهر المزمنة. إن كانت هناك حاجة، يمكن للعلاج الطبيعي علاج العضلات المتألمة باستخدام العلاج الكهربائي مثل الموجات فوق الصوتية العلاجية أو تحفيز العضلات الكهربائي. تتضمّن تمارين تقوية للجزء العلوي من الظهر الجيدة السباحة والتجديف وإطالة الظهر، ولكن تأكد من علاج الإصابة تمامًا أولًا. يتضمّن العلاج بالإبر الصينية وضع إبر رفيعة للغاية في نقاط طاقة معينة على الجلد من أجل تخفيف الالتهاب والألم. يمكن أن يكون العلاج بالإبر الصينية فعّالًا في حالة ألم الظهر، وخصوصًا إن استُخدم عند ظهور الأعراض مباشرة. اعتمادًا على مبادئ الطب الصيني التقليدي، يعمل العلاج بالإبر الصينية عن طريق إفراز العديد من المواد التي تتضمّن الإندورفين والسيروتونين لتخفيف الألم. يُعتقد أيضًا أن الوخز بالإبر الصينية يحفّز جريان الطاقة، الذي يُشار إليه بالاسم "تشي". يتم تنفيذ الوخز بالإبر الصينية على يد العديد من المحترفين، بما في ذلك بعض الأطباء واختصاصي تقويم العمود الفقري وأطباء الأعصاب وأطباء العلاج الطبيعي واختصاصي التدليك. على الرغم من أنك قد لا تعتقد أنه من المفيد زيارة اختصاصي صحة ذهنية من أجل ألم جسدي، إلا أنه قد ظهر أن العلاج السلوكي الإدراكي يخفف التوتّر والألم لدى العديد من الأشخاص. يؤدي الاحتفاظ بمذكرة ألم إلى المساعدة على التعامل مع الألم، ويمكن تقديم هذه المعلومات المفيدة لطبيبك. لقد ثبت أن نشاطات تخفيف التوتّر مثل التأمّل والتاي تشي وتمارين التنفّس تؤدي إلى المساعدة على تخفيف الألم المزمن وتساعد على تجنّب الإصابات المستقبلية.
|
معظم مساند الأرائك – حتى ما يتصل منها بهيكل الأريكة- لها سحابات يمكن فتحها وبداخلها ترين المسند. يمكنك فتح الوسادة بقاطع خيوط إذا لم تجدي سحابات لمساند أريكتك. يجب أن تستخدمي تنجيد الألحفة أو ألياف البوليستر وكلاهما يمكن شراؤه من متاجر لوازم الأشغال اليدوية أو المتاجر الكبيرة التي تبيع الأغراض المنزلية مثل كارفور. ضعي المزيد من الفوم بالداخل ووزعيه في الأرجاء ليكون ناعمًا ومتساويًا، يمكنك وضعه حول المسند الحالي لكن داخل الكيس لكنك قد تحتاجين لتغيير الفوم إذا كان باليًا. إذا كانت المساند مليئة بالحشو الحر فأضيفي ألياف البوليستر ولست مضطرة لإخراج أي من الحشو الحالي من الوسائد. وزعيه بالتساوي بيديك. إذا كانت المساند أشبه بالوسائد فيمكنك لفها بتنجيد الألحفة. أخرجي الوسادة من الكيس ولفيها بتنجيد الألحفة، يمكنك استخدام رذاذ لاصق (يباع في البازارات) لتثبيت التنجيد بالوسادة الحالية. لا زال يمكنك إضافة حشو حر إذا كان لديك مسندٌ داخل كيس. وزعي ألياف البوليستر بالتساوي حول الوسادة للتأكد من عدم تكتلها واستخدمي يدك لتوزيع الحشو بالتساوي داخل المساند. أعيدي الوسائد لأغطية المساند واغلقي السحاب ثم انفشيها جيدًا وضعيها على الأريكة مرة أخرى. يفترض أن تكون الآن أكثر انتفاخًا وأجمل شكلًا وأكثر راحة. يجب أن تعيدي حياكة الوسائد إذا كنت قد فتحتها بقاطع الخيوط في نهاية عملية الحشو.
|
يرتدي نسبة كبيرة من الناس أحذية لا تناسبهم، ربما لأن حجم القدم قد زاد فجأةً، أو لأن الأحذية المعروضة في التخفيضات أسعارها رخيصة، أو لأن أحد أقربائك أو أصدقائك قد أعطاك أحد أحذيته. في جميع الحالات، ارتد دائمًا للعمل حذاءً مناسبًا مع ارتداء الجوارب. إذا وجب عليك اختيار حذاء لا يناسبك قياسه، يُمكنك اختيار الحذاء الأكبر بدلًا من الحذاء الضيق، لأن الأحذية الضيقة ستؤدي إلى ظهور البثور وتشنجات في القدم. قم بقياس الحذاء عند بائع الأحذية في نهاية اليوم لأنه في هذا الوقت تكون قدمك في أكبر حجم لها، نتيجة للتورم والضغط الخفيف على تقوسات القدم. التضحية والتخلي عن الموضة من أجل حذاء أكثر عملية هي أفضل استراتيجية أثناء البحث عن الحذاء المناسب. يُتوقع دائمًا من النساء ارتداء الكعب العالي للعديد من الوظائف وتُضطر إلى ذلك، ولكن في الحقيقة فإن ارتفاع أكثر من 5.5 سم قد يتسبب في انحناء الجسد قليلًا إلى الأمام، مما يؤدي إلى حدوث خلل في التوازن من القدم وحتى أسفل الظهر. قد يتسبب ذلك في إجهاد القدم، والتهاب أوتار القدم، وشد في العضلات، وآلام في الركبة، ومشاكل في أسفل الظهر، وعدم الشعور بالاتزان أثناء المشي. ارتداء أحذية مستوية لا يُعتبر الحل الأفضل، لأنه يضع الكثير من الضغط على كعب القدم، لذلك ارتدِ أحذية ترتفع قليلًا عند كعب القدم بنحو 0.63 سم أو 1.27 سم. أغلب الأحذية الرياضية أو الأحذية المُخصصة للمشي تكون عريضة من الأمام، وبالتالي تكون مناسبة إذا وجب عليك الوقوف لساعات طويلة أثناء العمل. أحذية الكعب العالي غالبًا ما تكون ضيقة من الأمام، مما يضغط أصابع القدم معًا بصورة غير طبيعية ويزيد من خطورة الأورام في القدم والأنسجة الغير مُستحبة. أحذية رعاة البقر وبعض الصنادل التي تُربط من الخلف مثل (السوينج باك) تكون أيضًا مدببة من الأمام، وخصوصًا إذا كنت تنوي الوقوف كثيرًا. بدلًا من ذلك، اختر حذاءً يُمسك بكعب القدم جيدًا، ويوفر مساحة كافية لإصبع القدم ليتحرك، وبه دعم كافٍ من الداخل ليمنع إمالة كعب القدم (إمالة كعب القدم إلى الداخل أو ضعف الكاحل). إمالة كعب القدم أكثر انتشارًا في الأشخاص الأكثر سمنة ويتزامن مع القدم المفلطحة. الجوارب الضاغطة توفر الدعم للعضلات والأوعية الدموية لأسفل القدم، مما يقلل من التورم ويحفز الدورة الدموية. يُمكنك أن تجدها على الانترنت، أو في محلات الإمدادات الطبية، وفي بعض الأحيان في الصيدليات، أو مكاتب العلاج الطبيعي. بدلًا من ذلك، يُمكنك ارتداء جوارب داعمة، أو مبطنة بشكل جيد. الجوارب الضاغطة مهمة على وجه الخصوص للأشخاص الذين يعانون من نقص الإمداد الدموي (تسريب الصمامات الوريدية) أو التهاب الدوالي. الجوارب السميكة المُبطنة ستساعدك إذا كنت تُعاني من آلام في الكعب عند الوقوف.
|
اذهب إلى الرابط الإلكتروني https://www.audible.com/home بواسطة متصفح الإنترنت على جهاز كمبيوتر ماك. يفتح لك ذلك الصفحة الرئيسية لموقع أوديابل، بافتراض أنك سبق لك تسجيل الدخول بحسابك إلى الموقع من قبل. في حالة كنت لم تُسجل الدخول بعد، اضغط على "تسجيل الدخول" Sign in في الركن الأيمن العلوي من الصفحة ثم اكتب بريدك الإلكتروني وكلمة السر عندما يُطلب منك ذلك. تجد ذلك التبويب في الجزء العلوي من الصفحة، وبوضع مؤشر الفأرة فوقه سوف تظهر لك قائمة منسدلة تحتوي على الخيارات التي نحتاج إليها في الخطوات التالية. تجد ذلك الخيار في القائمة المنسدلة التي ظهرت لك. يفترض من خلال هذه الصفحة أن ترى قائمة بعناوين الكتب التي تملكها على هيئة كتب صوتية. وهو الزر باللون الأسود على يمين عنوان الكتاب الصوتي. يتم من خلال ذلك توجيه الأمر بتحميل نسخة من الكتاب الصوتي إلى جهاز كمبيوتر ماك الخاص بك. قد تظهر لك نافذة منبثقة تطلب منك السماح بخلق اتصال مع أوديابل؛ اضغط على "نعم" Yes، ثم سجل الدخول إلى حسابك على أوديابل بواسطة بيانات تسجيل دخولك إلى موقع أمازون، ثم اضغط على الرابط "اضغط هنا لإتمام التنشيط" (Click here to complete your activation!). يفترض الآن أن تكون قادرًا على استعراض كتبك الصوتية من أوديابل بواسطة برنامج آيتونز.
|
توضح لك هذه الطريقة كيفية الوصول إلى المجلد المحتوي على كل أيقونات النظام مما يسمح لك بتغيير أيقونات تطبيقات خاصة (مثل تطبيق الباحث وسلة المهملات) أو تغيير الأيقونات الافتراضية لأنواع الملفات المختلفة. يمكن أن تؤدي الكتابة فوق أيقونات مهمة أو حدوث أخطاء إلى التسبب بإرباك شديد عند استخدام جهاز الكمبيوتر. لا يمكن الوصول إلى هذا المجلد إلى من خلال حساب المدير. انقر على أيقونة تطبيق الباحث في القائمة الطافية ثم استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Command + ⇧ Shift + G (أو افتح قائمة التوجه Go ← Go to Folder). انسخ النص التالي والصقه في النافذة التي ظهرت على الشاشة. /System/Library/CoreServices/CoreTypes.bundle/Contents/Resources/ يؤدي تغيير أيقونة إلى ملف بامتداد (.icns) وبنفس الاسم إلى تغيير كل مرات ظهور هذه الأيقونة على جهاز الكمبيوتر تقريبًا؛ ينصح بحفظ نسخة احتياطية من أي ملف تقوم بتغييره في مكان يسهل الوصول إليه أولًا لتتمكن من نسخ الملف الاحتياطي ووضعه في نفس المجلد كما كان من قبل للتراجع عن أي تغييرات. كحل بديل، يمكنك حفظ نسخة احتياطية من جهاز الكمبيوتر واسترجاعها في حالة حدوث أي خطأ. أنشئ صورة بي إن جي شفافة إن كنت ترغب بإنشاء أيقونة بنفسك، علمًا بأن أبعاد الصورة يجب أن تكون 1024×1024 بكسل، حيث يمكنك بعد إنشاء الصورة استخدام برامج تحويل على شبكة الإنترنت لتحويلها إلى صيغة (.icns).
|
(Bookmarks)، ويوجد ذلك الزر على شكل أيقونة المفضلات (النجمة فوق راية)، وبالضغط عليه، يُفتح لك مدير المفضلة. يفتح لك ذلك قائمة جديدة. يتم الحذف بمجرد تأكيدك لرغبتك من خلال الرسالة التي تظهر لك ولن تتمكن من استرجاع الموقع بعد ذلك. يتم من خلال حذف مجلد في تبويب المفضلة حذف كل المواقع المخزنة بداخله، لكن سيُطلب منك تأكيد رغبتك في إتمام الحذف لكل موقع منهم على حدة.
|
ضع مقدار ملعقة شاي (١٥ مل) من الخل الأبيض في زجاجة رذاذ مع مقدار ملعقة شاي (١٥ مل) من صابون الصحون وثلاثة أرباع كوب أي ما يعادل (١٨٠ مل) من الماء. رش البرسيم بالخليط كعلاج موضعي للقضاء على الحشائش. تجنب رش الخليط على أي من الأجزاء العشبية الأخرى حتى لا يتم القضاء عليها. يعتبر جلوتين الذرة من مبيدات الأعشاب الطبيعية والتي يمكن استخدامها للقضاء على حشائش البرسيم. ابحث عن جلوتين الذرة المسحوق والذي يمكن رشه على أماكن وجود حشائش البرسيم عليك استخدام (٩٫١ كجم) من جلوتين الذرة لكل (٩٣ متر مربع) من العشب. اسقِ جلوتين الذرة بمجرد رشه على العشب واترك المنطقة لتجف لمدة تتراوح من يومين إلى ثلاثة أيام حتي يتمكن المسحوق من التوغل في التربة وقتل حشائش البرسيم. يمكنك استخدام جلوتين الذرة مرة أخرى بعد ٤ إلى ٦ أسابيع في حال استمر تواجد البرسيم في مرجك. استخدم كيس قمامة أو مشمع بلاستيك لتضعه على منطقة تواجد البرسيم وثبت الأطراف باستخدام الأحجار، اتركه لبضعة أسابيع حتى يمنع عن البرسيم أشعة الشمس والأكسجين، تأكد من بقاء حشائش البرسيم مغطاة طول الوقت حتى يتم القضاء عليها. يعد هذا اختيارًا جيدًا إذا كان البرسيم يغطي مساحة كبيرة من الحديقة الخاصة بك والتي يمكن تغطيتها بسهولة باستخدام غطاء أو مشمع بلاستيكي كبير.
|
تربية الدواجن أمر شاق وتحتاج لخبرة ومعرفة عملية، خلافًا للتحلي الشديد بالصبر والقدرة على العمل لساعات طويلة. كونك مبتدئًا يفرض عليك أن تعمل لاكتساب المهارات وتوفير الإمكانيات والتحلي بالطموح اللازم لتتمكن من تأسيس مزرعتك وأنت مدرك تمامًا ما يتطلبه الأمر. أنت بحاجة لامتلاك إرادة للعمل ساعات طويلة، بما في ذلك أيام العطل وفي الصباح الباكر، وربما لوقت متأخر من الليل. استعد أيضًا لبذل المجهود البدني لتغذية الدواجن ورعايتها والقيام بأعمال النظافة والجرف بشكل دوري. يجب أن تكون مستعدًا لاضطراب الإيرادات الموسمية، فالأرباح تتوقف على الوقت الذي يضع فيه الدجاج البيض، وكذلك مهاراتك في تسويق وبيع إنتاج الدواجن من اللحوم والبيض. يعني ذلك أن الأرباح قد تكون ضئيلة جدًا خلال عامك الأول كمُربي للدواجن، وربما قد تضطر للانتظار عامًا أو عامين لتحصيل أرباح فعلية من المزرعة. تربية الدواجن تتطلب أن تكون صبورًا وأن تتقبل إخفاقات وأخطاء البداية. على أن تعمل في مراحل تالية على مواجهة تلك الأخطاء وإصلاحها بنفسك والاعتماد على قدراتك كشخص منتج. ضع مزرعتك على طريق النجاح عن طريق إنشاء خطة للمشروع. يجب أن تتضمن الخطة: تكاليف إنشاء المزرعة: يتضمن ذلك تكلفة المعدات والعلف وعش (أعشاش) الدواجن وتكلفة الدواجن. ليُكن في حسبانك أقساط التأمين الخاصة بالمزرعة، وقد تُضف كذلك تكاليف العمالة إذا عينت عمال أو موظفين لمساعدتك في أعمال المزرعة. إيرادات المزرعة: يُقصد بها معرفة الأرباح المتوقعة للمزرعة. يجب عليك تحديد الربح الذي تريد تحصيله شهريًا، لتضمن تحصيلك لدخل دوري وجني الأرباح من المزرعة. التمويل. لتضمن نجاح مزرعتك، ستحتاج لبعض التمويل أو رأس المال. يمكنك أن تحصل على التمويل من خلال حساب الإدخار أو استعارة أموال من أحد شركاء العمل أو أفراد العائلة، أو/و المنح أو القروض المُقدمة من الجهات الحكومية. سوف تحتاج لسيولة مالية من مصدر آخر للدخل، مثل: العمل بدوام جزئي أو القيام بأنشطة زراعية أخرى، لتسدد تكاليف المزرعة وتستمر في تشغيلها. خطة بديلة للأزمات. الأزمات أمر معتاد بالنسبة للمزارعين، فقد يؤدي سوء الطقس أو حدث طارئ في الموسم هذا العام لانخفاض الأرباح. يجب أن تمتلك خطة بديلة لحالات الطوارئ لتضمن صمودك خلال سنة شاقة أو عندما تسوء الأحوال. حدد التغييرات التي يمكن القيام بها لتساهم في توفير المال والحفاظ على استقرار العمل أثناء وقت الأزمات. يمكنك أيضًا وضع خطة طويلة المدى لخلافة المزرعة، مثل كتابة وصية، في حال وقوع حادث مميت. إذا لم يتوفر لك أموالًا كافية في حساب مدخراتك أو عجزت عن توفير دعم مادي من العائلة والأصدقاء، يجب عليك التقدم بطلب للحصول على التمويل من جهة أخرى. يمكنك الاستعانة بالقروض الحكومية التي توفر التمويل اللازم للمزارعين المبتدئين أو القروض من أحد البنوك المحلية. معظم البنوك شريكة مع الجهات المحلية التي تدعم تمويل إنشاء المزارع. إذا كنت لا تملك الأرض التي تقيم عليها مزرعتك، يمكنك إبرام عقد مع صاحب الأرض بضمان أموال تأسيس المزرعة بالإضافة لتكلفة المعدات. تعرف على خدمات الائتمان الزراعي الخاصة بالشباب وقروض المبتدئين في بلدك. هذه الخدمات خاصة بالمزارعين في سن ٣٥ عامًا أو أقل، والمزارعين أصحاب الخبرة أو المبتدئين. يمكنك مثلًا إيجاد قائمة ببرامج تمويل المشروعات الصغيرة في موقع البنك الزراعي المصري. تحقق من توفير منطقتك للإعفاءات الضريبة للمزارعين المبتدئين. تحقق إذا أمكنك اقتراض بعض الأموال من البنوك الزراعية في منطقتك لتستطيع أخذ الخطوات الأولى في تأسيس مزرعتك. إذا كنت تتطلع للانخراط في بيئة العمل والتعرف على دورك كمزارع، تعاون مع المنظمات الزراعية الموجودة بمنطقتك. هذه المؤسسات على الأرجح سوف تساعدك في إدارة المزرعة وتشغيلها بدلًا من حمل كل المهام على عاتقك وحدك. يمكنك أيضًا الحصول على المساعدة لكسب خبرة حول طبيعة حياة المزارعين، ما يقدم لك يد العون لتأسيس مزرعتك.
|
عندما تسهر في الليل تستيقظ متعبًا ولا تشعر بالانتعاش وقد تحتاج لقيلولة قصيرة أثناء اليوم، لكن النوم أثناء النهار يجعل قابليك للنوم بالليل أقل. البقاء مستيقظًا حتى يحين موعد النوم الطبيعي ليلًا، حتى إذا كنت متعبًا وتحتاج للنوم للغاية، قد يساعدك في التغلب على مخاوفك؛ لن يكون عندك متسع من الوقت ولا الطاقة للتفكير في الأمور التي تفزعك بالليل. إذا شعرت أنك تحتاج لقيلولة أثناء النهار لأنك لا تستطيع مواصلة اليوم، حاول أن تنام قبل الغذاء مباشرة.هذه الغفوات القصيرة من ١٥-٢٠ دقيقة لها منافع كثيرة، لأنها تزيد من طاقتك ويقظتك وأدائك الحركي. هذه القيلولة القصيرة هي كل ما تحتاجه كي تتخلص من النعاس وتحصل على الطاقة التي تحتاجها لمواصلة اليوم. التركيز في التنفس بعمق واحدة من الطرق التي تحث على الاسترخاء. تنفس بعمق بهدف تمديد الرئتين والمعدة. يشجع ذلك على استنشاق الأوكسجين ويبدل ثاني أوكسيد الكاربون الخارج من الرئة بالأوكسجين اللازم لعمليات الجسد الحيوية المختلفة؛ يبطئ التنفس العميق كذلك من معدل خفقان القلب ويساعد على استقرار ضغط الدم. اجلس في مكان مريح وأغمض عينيك. خذ نفسًا أو اثنين بشكل طبيعي ثم ابدأ بالشهيق أو التنفس بعمق مع العد من ١-٥. أمسك أنفاسك خمس ثوانٍ ثم ازفر ودع الهواء يخرج. كرر الأمر عدة مرات حتى تشعر أنك أهدى. . التأمل مفيد للشعور بالاسترخاء. يجد بعض الناس التأمل مفيدًا في نهاية اليوم لأنه يساعدهم على التركيز ويهدئ من العقل بعد يوم طويل. التأمل واحد من الطرق التي تصبح بها أكثر إدراكًا للأشياء من حولك وأهدأ داخليًا. مارس التأمل لمدة ساعة تقريبًا قبل النوم. يمكنك التأمل في أي مكان يعجبك وبأي مدة زمنية. يسمح التأمل بالدخول في حالة السكون والسلام بغض النظر عما يدور حولك. اجلس في مكان مريح. ركز على أنفاسك. ركز على كونك حاضرًا في هذه اللحظة ومسترخيًا، لاحظ كل نفس تأخذه. حاول تصفية عقلك من أي مشاعر سلبية أو أفكار ضاغطة، يمكن أن يكون ذلك هو الجزء الأصعب، لذلك إذا وجدت عقلك يشرد ركز على أنفاسك مرة أخرى. يجد بعض الناس من المفيد التركيز على شيء في الغرفة، مثل: شمعة أو التركيز في مقطع صوتي مثل "أغنية لأم كلثوم". ميزة الحمام الدافئ هي أن درجة حرارة الجسم تعلو أثناء الاستحمام ثم تهبط بعد الاستحمام. يساعد هبوط درجة حرارة الجسم كثيرًا على الاستغراق في النوم. من المفترض أن تخطط للاستحمام قبل النوم بساعتين بسبب الوقت الذي تحتاجه لرفع درجة حرارة الجسم ثم انخفاضها مرة أخرى لتجعل النوم أسهل. للتحسين من التأثير المهدئ للحمام الدافئ، جرب بعض الزيوت العطرية أو العطور التي تساعد على الاسترخاء. يمكنك استعمال صابون معطر باللافندر. تشير الأبحاث أن اللافندر يساعد على إنتاج تأثير مهدئ عند استنشاق عطره. تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم وتجنب كذلك كل المنبهات، مثل: القهوة والتبغ والكحوليات والكافيين والسكر قبل النوم بأربع ساعات. تحافظ هذه المنبهات على نشاط عقلك وتزيد من صعوبة التوقف عن القلق والشعور بالهدوء قبل النوم. ولكن على أي حال، تناول وجبة صغيرة قبل النوم بساعتين أمر مفيد. الموز واللبن قليل الدسم أو كمية قليلة من اللوز اختيارات جيدة. اللمبة السهاري ليست للأطفال فقط. من المستحب أن تستأنس بإضاءة خافتة في الردهة أو قادمة من الحمام بدلًا من غرفة النوم، لأنها قد تزيد من صعوبة الاستغراق في النوم. يمكن أن يؤثر الضوء على نمط النوم ويجعل من الصعب على ساعتك البيولوجية الاستعداد للنوم. الإضاءة الخافتة في المنزل تجعلك أكثر إدراكًا بالأشياء المحيطة من حولك وتساعد على التغلب على أي مخاوف من الظلام تمتلكها. تشير الضوضاء البيضاء إلى أشياء مثل: صوت المروحة أو أي صوت استاتيكي أو صوت العالم المحيط بك أو صوت البحار والمحيطات أو أي آلة موسيقية مهدئة للأعصاب. تساعد هذه الأصوات على حظر أي أصوات تحفز مخاوفك. يمكنك شراء آلات تصدر الضوضاء البيضاء في بمجموعة متنوعة من الأصوات لتساعدك على النوم الهادئ. بالإضافة لذلك هناك العديد من التطبيقات للهواتف الذكية التي تساعد الناس على النوم بإصدار أصوات تبعث على الاسترخاء أو ضوضاء بيضاء. إذا كان الخوف ليلًا يأتي من هواجس أمنية، مثل: الخوف من أن يقتحم أحدهم المنزل، خذ احتياطاتك التي تجعل منزلك أكثر أمنًا. أمِن النوافذ بالأقفال. ضع ستائر لتوفير الخصوصية. إذا كان ذلك يشعرك بالأمان، احتفظ بشيء تحمي به نفسك في متناول يدك بجوار السرير. ولكن عليك تجنب الاحتفاظ به قريبًا للغاية منك أو من أحد النائمين بالمنزل، لتجنب الحوادث التي تؤذيك أو تؤذي الآخرين. أشياء مثل المسدس أو السكين هي سلاح ذي حدين. يمكنك الاكتفاء باستعمال شيء ثقيل الوزن، مثل: كتاب ضخم. وضع الكتاب بالمقربة منك يشعرك بالأمان بدون المخاطرة بسلامتك أو سلامة من في المنزل. تؤثر فينا درجة الحرارة وفي المدة التي ننامها. تنخفض درجة حرارة الجسد أثناء النوم. تساعد الغرفة الباردة قليلًا على إتمام مهمة النوم العميق لأطول فترة ممكنة. ولكن إذا كانت الغرفة أبرد من اللازم أو أدفأ من اللازم، ستجد صعوبة في الاستغراق في النوم. صحيح أن الخبراء لم يحددوا ما هي درجة الحرارة المثالية، لأن المريح لشخص ليس بالضرورة مريحًا للآخرين، ولكن يرجح التأكد أن درجة حرارة الغرفة ١٩ -٢٢ درجة مئوية. يمكن لأساليب تشتيت الانتباه أن تكون طريقة جيدة للتعامل مع حالات الفزع. حاول تشتيت انتباهك وعواطفك بشكل هين، دون أن تدفع نفسك لأن تكون نشطًا أو منتبهًا أكثر من اللازم ولا تقدر على الهدوء قبل النوم. اقرأ كتابًا. تجنب الكتب المثيرة أو المخيفة. اقرأ شيئًا تراه مثيرًا للإهتمام. يساعدك ذلك على البقاء منتبهًا للحبكة الدرامية أو الموضوع لا على مخاوفك. شاهد التلفاز أو الحاسوب أو الهاتف المحمول. الدليل على تأثير استخدام وسائل التكنولوجيا الحديثة مختلط. تقترح بعض الأبحاث الحديثة أن استخدام الهواتف المحمولة أو مشاهدة التلفاز قبل النوم يعيق النوم الصحي ولكن إذا أردت أن تشاهد التلفاز يمكنك فعل ذلك قبل النوم بعدة ساعات. قد يساعدك ذلك على عدم التفكير في مخاوفك. فقط تأكد من عدم استخدام هذه الوسائل قبل النوم بساعة أو ساعتين. استمع لموسيقى هادئة. استمع لأي نوع من الموسيقى يساعدك على الاسترخاء ويجعلك تشعر بالراحة والسعادة. عد. عد بالموجب أو بالسالب طالما يساعدك ذلك على التركيز على أمر بعيدًا عن مخاوفك. يجد الكثير من الناس أن الصلاة قبل النوم أمر باعث على الاسترخاء ويساعد على تقليل القلق والمخاوف. فكر في خواطر سعيدة قبل الذهاب للسرير، فكر في عائلتك وأصدقائك وأنشطتك المفضلة. تذكر كل الأشياء الجيدة في حياتك وحياة كل من تحب وكل من أحبوك. أنت محاط بالحب والحماية. من المفيد أن تتوقف عن القليل وتستعمل تفكيرك الهادئ المنطقي. على سبيل المثال، إذا كنت تعيش في شقة غالبًا كل الأصوات التي تسمعها وتخيفك هي أصوات الآخرين في البناية. أصوات الأرضيات الخشبية والأصوات المكتومة والأصوات المفاجئة، مثل: غلق الأبواب، ليست مؤشر على حدوث أمر مخيف لك، ولكن يعني أنك تعيش بالقرب من آخرين وأنك لست وحيدًا. لا تخاف من طلب الدعم، في بعض الأحيان الشعور بالعزلة من العالم يزيد من مشاعر الفزع بالليل. إذا سكنت وحدك مؤخرًا لأنك انتقلت لغرفتك المنفصلة أو لشقة جديدة، يعني الدعم أن تطلب من أحد الأصدقاء أو من قريب المكوث معك في الليلة الأولى حتى تعتاد على مساحتك الجديدة. يمكنك أيضًا الاحتفاظ برقم هاتف صديق يسهر حتى وقت متأخر من الليل ومستعد لأن يكون بجوارك في حال إذا حلمت بكابوس أو لم تستطع لبنوم وتحتاج للتحدث لصديق.
|
قد يكن أي شيء. سواء أكنت تتمني الحصول على وظيفة، تجد حب أو صداقة، قم برحلة حياتك أو قم بشراء كاميرا بكل بساطة، تحتاج لأن تتأكد مما تريده بالضبط ولم تريده. على الرغم من أن الأمر قد يبدو سهلا، إلا أن الأمر في الحقيقة هو أصعب مهمة. قد لا تكن واضحا حيال أهدافك أو مشتت بين خيارين. كن صريحا مع نفسك واعرف ما تستمتع به حقا أو ما يمكن أن يساعدك على أن تصبح الشخص الذي تريده. إن كنت مشتتا بين عدة خيارات، قيم نقاط القوة والضعف في كل خيار واتخذ القرار بناء على ذاك التقييم. يمكنك كتابة قائمة بالإيجابيات والسلبيات لمساعدتك أثناء إجراء التقييم. ركز على الأسباب وراء رغبتك، انظر في البدائل الممكنة، قارن بينهم وانظر ما إن كانت الأمنية الأصلية هي تلك التي تستجب أكثر لهدفك الأكبر. على سبيل المثال، إن كنت تريد شراء كاميرا مخصوصة لكي تصبح مصور محترف، فكر في الكاميرات من نفس الفئة وتحقق ما إن كانت الكاميرا التي تريدها في الأصل ما زالت هي الخيار الأفضل لمساعدتك على تحقيق هدفك الأكبر: أن تصبح مصور محترف. تعد هذه استراتيجية شائعة في إدارة المشاريع، إلا أنها تعمل بكفاءة في التنمية الشخصية. ستسمح لك بالمعرفة التامة، وستسمح لك بالتفكير من الناحية العملية وابتعاد تام عن التمني. يعد مبدأ S.M.A.R.T اختصار لخمسة صفات من شأنها أن تساعدك على وضع أهداف واضحة. ما تريده يجب أن يكون كالتالي. "محدد". لا تكن عاما في أهدافك. اسأل نفسك ما الذي تريده حقا، لم تريده، من الذي يمكن أن يساعدك لتحقيقه وبأي طريقة. "قابل للقياس". من شأن التمسك بأهداف قابلة للقياس أن تساعدك على أن تكون محددا وبدراية تامة. على سبيل المثال، إن كنت تريد سيارة، اعرف سعرها، قدر كم ستستغرق من الوقت لجمع هذا المبلغ من المال، فكر في المكان الذي ستحتفظ بالمال فيه. "قابل للتحقق". كن واقعيا في أهدافك. إن كنت تريد أن تكن مليونير أو تتزوج بأميرة، فقد تكن فرصك ضدك في هذه الحالة. تمسك بأهداف تعلم أنها تقع في متناول يديك. "ذات صلة". اسأل نفسك أما تريده من شأنه أن يحدث فرقا لمن حولك من الأشخاص أم لا. إن كان إنجازك في مصلحتهم أيضا، فسيساعدونك في الحصول عليه. "محدد زمنيا". قدر الوقت الذي يمكن أن تستغرقه للوصول لهدفك وضع أهداف صغيرة في طريقك. على سبيل المثال، إن كنت تريد أن تصبح ممثل، فيمكنك أن تعطي وقت سنتين للحصول على عرض، وثلاث سنوات ليكن لك دور متحدث وخمس سنوات لتحقيق الهدف النهائي قبل الانتقال لشيء آخر. فكر في كل الطرق الممكنة لتحقيق هدفك، اختر الطريق الذي يعمل على أفضل نحو لك واسلكه. تذكر بأن هناك العديد من الطرق الأخرى للوصول إلي نفس المكان: وما يعمل مع الأخرين قد لا يعمل معك والعكس صحيح. على سبيل المثال، إن كنت تريد أن تصبح صحفيا، جد المدارس التي تؤهلك للوظيفة وتقدم تحليل موضوعي للتكاليف والفوائد. فكر في القيام بوظائف دوام جزئي والعمل التطوعي الذي يساعدك على الحصول على مزيد من الخبرة في المجال. قابل الأشخاص العاملين في القطاع واطلب منهم المشورة. فقد يقودك نفاد الصبر إلى الاعتقاد بأن السبب في أنك لم تحصل على شيء لأنك لست ماهرا كفاية. ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن الأمانة تبلي بلائها في النهاية. قد يحصل المحتالين على ما يريدوه بسرعة، إلا أنهم قد يخسروه بين عشية وضحاها. على سبيل المثال، قد تحصل على تاريخ حياتك من خلال المبالغة في المهارات والتظاهر بأنك شخص اخر. إن واصلت مواعدة ذاك الشخص، فسيستغرق الأمر وقتا قليلا لمعرفتك حق المعرفة.
|
يجب أن تكون كمية رقائق الشمع ضعف سعة المرطبان، أي أنك ستحتاج إلى 500 مل من رقائق الشمع إذا كانت سعة المرطبان 250 مل. استخدم كوب قياس مقاوم للحرارة وله يد مثل البايركس لعيار رقائق الشمع وإذابتها. تحترق رقائق الشمع المصنوعة من الصويا لفترة أطول من البرافين كما يفضل بعض الناس استخدامها كمكون طبيعي. تأكد من شراء الفتيل الخاص بشمع الصويا إذا قررت أن تستخدمه بدلًا من شمع البرافين. كل ما تحتاجه هو قدر متوسط الحجم والموقد؛ ضع كوب العيار جانب القدر واملأ القدر بالماء مع الحرص على أن يكون مستوى الماء أقل من مستوى الشمع حتى لا يتسرب داخله أثناء الغليان. لا يجب أن تسخّن الشمع إلى درجة الغليان حتى لا تتسبب في فرط تسخينه؛ قلّب الشمع بملعقة خشبية أثناء تذويبه حتى تتحول كل الرقائق الصلبة إلى سائل. يجب أن تحافظ على درجة حرارة الشمع بين 65-80 درجة مئوية، فلا تترك الشمع دون مراقبة لحمايته من فرط التسخين ولحماية نفسك من خطر الإصابة بحروق حيث يحرق الشمع الجلد بسهولة في درجات الحرارة المماثلة. اكسر قطعًا صغيرة من الألوان الشمعية غير السامة وأضفها إلى الشمع لتلوينه، تعطي الكميات القليلة نتيجة ملحوظة، لذا حاول أن تضيف قطع صغيرة بحجم 0.5 سم في المرة الواحدة. يمكنك اختبار درجة اللون عن طريق تقطير عدة قطرات من الشمع على ورق خبز وتركه يبرد أثناء ذوبان باقي الشمع. ضع كوب العيار جانبًا عندما يصل الشمع إلى درجة الحرارة المطلوبة ويذوب كليًا. دع الشمع يبرد إلى 50 درجة مئوية حتى تتمكن من إضافة الزيوت العطرية أو العطور المصنعة حيث تتبخر العطور في درجات الحرارة الأعلى من ذلك. أضف عشر قطرات من الزيت العطري لكل 500 مل من رقائق الشمع. يمكنك مزج العطور والزيوت للحصول على شمع فريد من نوعه. حاول أن تقلّد رائحة الشمع المفضل لديك أو قم بشم رائحة أمزجة مختلفة من الزيوت العطرية لتحديد الأنواع التي تتماشى مع بعضها والأنواع التي لا تعطي مزيجًا محببًا.
|
لكل مدرسة قواعدها الخاصة بالحضور والتغيب. تعرف على عدد الأيام التي تغيبت فيها وعواقب التغيب ليوم إضافي. حتى إذا كنت تخطط للتسلل خارج الصف دون أن يُكتب اسمك في قائمة المتغيبين، ما زال خطر إمساك أحد العاملين بالمدرسة بك قائمًا. حدد ما إذا كان تأثير أسوأ الظروف على درجاتك سيئًا وما إذا كان سيعرضك إلى عواقب وخيمة كالفصل. اختر صف المعلم الذي لا يدوّن أسماء المتغيبين يوميًا إذا أمكن؛ فغالبًا ما ستتمكن من التغيب عن الصف إذا كان المعلم مسالمًا وإذا لم تتغيب عن صفه أكثر من مرة أو مرتين من قبل. لا تفي تلك الخدعة بالغرض إلا لعدد محدود من المرات، فلن يصدق المعلم حجتك سوى مرة أو مرتين، لكنه سيعطيك إذنًا للانصراف من الصف دون أي عواقب إذا نجح الأمر. إليك بعض الأفكار التي يمكنك أن تستخدمها: حاول أن تبدو متعبًا وقل أن لديك "مشاكل في الهضم" إذا كنتِ فتاة، قولي إنك تعانين من دورة شهرية مؤلمة أو أن لديك "مشاكل نسائية". حاول أن تتظاهر بالانزعاج واسأل ما إذا كان بإمكانك التحدث مع الأخصائي الاجتماعي. انس حقيبة أو غرض آخر في غرفة أخرى عن عمد. قل إنك فقدت الغرض أو أنك نسيته في خزانة صالة الرياضة وادعي أن هناك شيء مهم داخلها (المفاتيح أو المحفظة، إلخ، لكن لا تفقدها بحق عن عمد). اترك حقيبة ظهرك في الخزانة حتى تبدو كما لو كنت ذاهبًا إلى الحمام ولا تحاول الهروب. إذا كنت طويلًا بشكل كافي وترتاد مدرسة ضخمة، يمكنك أن ترتدي ملابس رسمية وتتظاهر بأنك شخص بالغ. قد يقيك ذلك فرص ملاحظة العاملين بالمدرسة لك لكن لا تتوقع أن ينقذك ذلك إذا أوقفك أحدهم وسألك عن وجهتك. أخبر معلمك أنك تحتاج إلى استخدام الحمام قبل انتهاء وقت الصف بخمس أو عشر دقائق. حتى إذا لم يسمح لك المعلم بالرحيل يمنحك هذا الطلب عذرًا للخروج من الصف فور انطلاق جرس انتهاء الصف. الهدف هو أن تبتعد عن الصف قدر الإمكان قبل انتهاء وقت الصف الحالي بينما تعج ردهة المدرسة بالطلاب. يمكن أن يوقعك تزييف إذن الخروج في مشاكل كبيرة وفقًا لقوانين المدرسة، لكن يمكن أن يساعدك حمل إذن رحيل قديم أو ورقة بنفس حجم ولون الإذن الحقيقي في الخروج، وفقًا لمدى حزم العاملين بالمدرسة عند التحقق من ورقة إذن الخروج. إذا كان العاملون بالمدرسة يتحققون من المخارج أثناء الفترة ما بين الصفوف، اختبئ في أي حمام أو غرفة فارغة وانتظر حتى يبدأ الصف التالي ثم اخرج خلسة عندما يخلو المخرج من العاملين. إذا كانت مدرستك تتسم بنظام الحراسة المشدد، أو إذا لم يكن هناك مكان يمكنك الذهاب إليه بالقرب من مدرستك، يمكنك أن تقضي الصف بأكمله داخل كابينة الحمام. يجب أن تجهز معك لعبة مسلية للغاية على هاتفك ليستحق الأمر العناء. يعد التسلل خلسة انتهاكًا في بعض الأماكن وقد يعرضك لعقاب شديد، لذا يجب أن تتصرف بذكاء إذا أردت أن تتسكع مع أصدقائك. لا تذهب إلى مطعم البيتزا الذي يذهب إليه جميع الطلاب بعد المدرسة أو المركز التجاري أو الحديقة المقابلة للمدرسة. ابتعد عن المدرسة وابق في أماكن هادئة وابتعد عن الأماكن التي قد يراك فيها والداك أو أصدقائك. سر مبتعدًا عن المدرسة مباشرة عندما تترك أرض المدرسة. لا تمر بجانب أي نافذة أو سور سلكي يمكن أن يراك فيه معلم من داخل المدرسة. تتصل أغلب المدارس بالأهل عندما يتغيب التلميذ عن الصف؛ يرجع الأمر إليك إذا كنت ترغب في مواجهة عواقب فعلتك أو ما إذا كنت ترغب في الكذب للإفلات من العقاب. أنت تعلم الطريقة التي يتفاعل بها والديك مع الأمور المماثلة أفضل من أي شخص آخر، لذا استخدم حكمك الصائب على الأمور. استخدم معرفتك بقواعد المدرسة لصالحك. إذا كانت مدرستك تعتبرك متغيبًا عن الصف بعد مرور خمس دقائق من بدئه، ادعي أنك تأخرت عن حضور الصف لأنك كنت في الحمام أو في الصف السابق. إذا كان أحد والديك أقل تزمتًا من الآخر، لا تتناقش في الأمر سوى عندما يكون الوالد اللين حاضرًا.
|
تشبه أيقونته كرة أرضية زرقاء مع ثعلب برتقالي. بلوك سايت هي إضافة نظيفة لحجب المواقع في متصفح فايرفوكس. وهو الزر الأخضر القريب من أعلى الصفحة. ستراها في الجانب العلوي الأيسر من الصفحة. سيؤدي هذا لتثبيت بلوك سايت في متصفح فايرفوكس. ستظهر قائمة منسدلة. ستجد هذا الخيار قرب منتصف القائمة المنسدلة وستفتح صفحة إضافات فايرفوكس. قد تضطر للتمرير لأسفل حتى تجدها. انقر التفضيلات في ماك. يقع هذا الحقل النصي قرب أسفل الصفحة. اكتب عنوان الموقع مع التأكد من إضافة أجزاء العنوان www. و"" .com (أو ".org" أو أيًا كان وسم الموقع). مثال: عليك كتابةwww.facebook.com هنا لحجب الفيسبوك. يؤدي هذا لإضافة الموقع وجميع الصفحات المرتبطة به إلى قائمة الحجب على الفور. كرر هذه العملية للمواقع الأخرى التي تريد حجبها. افعل ما يلي إذا قررت فك حجب موقع سبق حجبه: انقر ☰ انقر الإضافات جد بلوك سايت. انقر الخيارات أو التفضيلات مرر لأسفل إلى قائمة المواقع المحجوبة وجد الموقع الذي تريد فك حجبه. انقر X الظاهرة إلى يمين الموقع. انقر شريط العنوان الموجود في أعلى نافذة فايرفوكس لاختيار المحتوى ثم اكتب به عنوان الموقع الذي فككت حجبه للتو واضغط إدخال. يجب أن تتمكن من فتح الموقع الآن. قد تحتاج لغلق فايرفوكس وإعادة فتحه إذا لم تستطع الولوج إلى الموقع.
|
يجب استشارة الطبيب كذلك إذا شعرت أنك لا تستطيع الاحتفاظ بالطعام أو الشراب في معدتك، أو إذا استمر شعورك بالغثيان لأكثر من 48 ساعة. يجب أيضا أن تستشير الطبيب إذا شعرت بضعف عام أو بألم في معدتك أو بصعوبة في التبول لمدة 8 ساعات أو أكثر. إذا كان هناك دم في القيء (أحمر أو بني) أو إذا كنت تعاني من صداع مستمر أو ألم في الرقبة أو البطن، فاذهب لزيارة الطبيب. يجب كذلك أن تعرض طفلك على الطبيب إذا لم يستطع التبول لمدة 4-6 ساعات، أو إذا بدت عليه أعراض الجفاف، أو إذا كان يعاني من الإسهال. هناك العديد من الأدوية التي تعمل على تقليل الشعور بالغثيان، ويبدأ معظمهم في إظهار النتائج بعد ساعة أو نصف ساعة. هيدروكلوريد البروميثازين، وهو متوفر في هيئة أقراص أو شراب أو لبوس أو حقن. الكلوروبرومازين، وهو متوفر فقط كلبوس. البروكلوربيرازين، وهو متاح كلبوس وأقراص. هيدروكلوريد الترايميثوبنزاميد، في هيئة كبسولات أو شراب أو لبوس أو حقن. هيدروكلوريد الميتوكلوبراميد، في صورة أقراص أو شراب أو حقن. للتخلص من الغثيان المتعلق بدوار الحركة، اسأل طبيبك عن لصقات الدرامامين أو السكوبولامين.
|
يُعد منح هدايا عيد الميلاد من تقاليد ذاك الوقت من العام. يحصل الأطفال على الألعاب من سانتا في ذاك اليوم، لكن يجب إعطاء الآخرين ممن تحب هدايا أيضًا. لا يجب أن تكون الهدايا كبيرة أو باهظة الثمن، يمكن أن تكون لوح شوكلاتة أو حلوى مخبوزة أو هدية صغيرة مصنوعة يدويًا. تصدّق بأموالك على المحتاجين، على سبيل المثال يمكن أن ترسل الألعاب والدمى إلى الأسر الفقيرة أو إلى عساكر الجيش. جرب فتح أحد الهدايا في ليلة عيد الميلاد على سبيل المرح. تُعد الكتب وثياب النوم من هدايا عيد الميلاد القيمة. يُشعرك منح الهدايا ببهجةٍ رائعة، ولكن هذا لا يعني أن تقع في الدين من أجله. احرص على إنفاق ما تستطيع تحمل إنفاقه في هذا الشأن. إرسال بطاقات المعايدة من أهم تقاليد تلك المناسبة، وهي طريقة لإشعار الناس بمدى اهتمامك. أرفق ملاحظات صغيرة مع البطاقة تعبر عن اهتمامك بالشخص وتمنياتك الطيبة له. يمكن أن ترسل بطاقات المعايدة إلى دور المسنين وعساكر الجيش في الخارج. يُشعرهم هذا بأنك تتذكرهم في يوم الميلاد. يرتبط عمل الخيرارتباطًا وثيقًا باحتفالات عيد الميلاد. يمكنك المشاركة بالتبرع بالمال لأحد الأعمال الخيرية، كبنك الطعام ومآوي المشردين وأي من تلك الخدمات التي تقدم للفقراء. لن تحتاج للبحث طويلًا لتجد من تتبرع لهم، يوجد الكثير من تلك الجمعيات النشطة في ذاك الوقت من السنة. يمكنك شراء مستلزمات البقالة والتبرع بها لأحد العائلات الفقيرة. لا يقتصر عمل الخيرعلى التبرع بالمال فقط، إذ يمكنك مساعدة جيرانك الغير قادرين على تزيين منازلهم أو إرسال كعك مخبوز إليهم. تبرع بالأطعمة والأغطية والملابس وأي من الإمدادات للجمعيات الخيرية. يمكنك التطوع من أجل مساعدة المشردين أو لطهي الطعام للفقراء في يوم عيد الميلاد. إن كنت تريد أن تستمر روح عيد الميلاد معك طيلة العام، تطوع للعمل مع إحدى تلك الجمعيات مرة أسبوعيًا.
|
يوجد من هذه الصناديق أو الخيام مختلف الأحجام القادرة على احتواء من 8 إلى 256 نبتة، وتبقى هذه الصناديق والخيام الضوء في الخارج وتوفر أماكن لتعليق الأضواء ومخرجًا للعادم بالإضافة لكونها مضادة للماء، ويباع كثير منها شاملًا الأضواء ونظام عادم وجهازًا للزراعة المائية مما يجعلها ممتازة للمبتدئين. تفقد http://howtogrowmarijuana.com/grow-box للحصول على مراجعات لصناديق النمو. تفقد http://howtogrowmarijuana.com/grow-tent للحصول على مراجعات لخيام النمو. ستحتاج إذا قررت تنمية القنب في غرفة كاملة أن تنظفها. تحتاج نبتات القنب لبيئة رطبة ودافئة لمنع نمو الفطريات والآفات. أزل كل الكراسي والستائر والسجاد والملابس وكل الأسطح الأخرى التي يمكن أن ينمو عليها الفطريات. ستحتاج لمخرج كهربائي من أجل أضواء النمو وستحتاج كذلك أن تستطيع الوصول للماء بسهولة. يفضل نبات القنب درجة حرارة بين 22 س و25 س لينمو جيدًا. حاول اختيار غرفة يمكنك فيها الإبقاء على هذه الحرارة. قد تجعل النوافذ العديدة الغرفة حارة جدًا بينما قد يتطلب القبو التدفئة المستمرة. ستجعل الأرضية الخرسانية أو المصنوعة من البلاط تنظيف التربة والماء المسكوب أسهل. تحتاج النبتات لظلام تام في فترة الإظلام وإلا قد تتعرض للضغط وتصبح خنثًا تنتج أزهار مذكرة لا تحتوي على تي إتش سي وبالتالي يقل محصولك. غط النوافذ وأي تسربات للضوء بشريط لاصق معتم وعاكس. يتحسن نمو نبتاتك كلما زادت كمية الضوء التي تحصل عليها، لذلك سيقوم الضوء المنعكس من الجدران والحوائط بتسريع النمو كثيرًا. استخدم التالي لجعل جدرانك عاكسة للضوء: مايلر: يعكس المايلر الألومنيوم 97% من الضوء الذي يسقط عليه، ولكنه غالي الثمن. علقه مسطحًا على الحائط وأبقه نظيفًا. طلاء أبيض مسطح: وهو رخيص وسهل التنظيف ويعكس حتى 85% من الضوء الساقط عليه. بطانيات طوارئ: يمكنك شراؤها من المتاجر الخاصة بأدوات التخييم، ويمكنها عكس 75% فقط من الضوء الساقط عليها، ولكنها رخيصة وتنفع بالذات في الأماكن الصغيرة، كالخزانات. ورق الألومنيوم: لا تستخدمه، فهو لا يعكس الضوء جيدًا ويصعب إبقاؤه مسطحًا ويشكل خطرًا لإشعال الحرائق. ستحتاج نبتاتك لتنمو للمبات تصدر ضوءًا مكونًا من كافة الأطياف (يختلف ذلك عن لمبات البيت العادية). توجد خيارات عديدة مثل لمبات الصوديوم عالية الضغط ولمبات الهاليد المعدني والتي ستكلفك أقل لإعدادها ولكن أكثر مع الوقت أو لمبات الليد والتي ستشتري بسعر أعلى ولكن ستكلفك أقل مع الوقت. لمبات الفلورسنت المدمجة: يمكن استخدامها للنبتات الصغيرة في البداية ولكنها لا تنتج ضوءًا كافيًا لمرحلة إنبات الأوراق والإزهار. لمبات الصوديوم عالية الضغط: تصدر هذه اللمبات كثيرًا من الضوء في الطيف البرتقالي، لذلك تعتبر الأفضل للاستخدام في مرحلة الإزهار. يمكنك الاسترشاد بهذه القاعدة لحساب عدد اللمبات الذي ستحتاج: يحتاج كل 30 سم مربع من النبتات 50 وات من الضوء. لمبات الهاليد المعدني: تصدر هذه اللمبات كثيرًا من الضوء في الطيف الأزرق مما يجعلها الاختيار المثالي في مرحلة إنبات الأوراق، على أن تبقى نبتتك قصيرة وستجعلها كثيفة الأوراق. ستحتاج أيضًا 50 وات لكل 30 سم مربع. لمبات الليد كاملة الطيف: توفر هذه اللمبات الطاقة بصورة أفضل بكثير من الأخريات بالإضافة إلى أنها لا تسخن مما سيمكنك من تركيبها بالقرب من نبتاتك وسيوفر عليك المراوح التي قد تحتاج للتخلص من الحرارة. يمكنك كذلك استخدام مجموعة واحدة من اللمبات لمرحلتي إنبات الأوراق والإزهار. اتبع تعليمات المصنع لمعرفة عدد اللمبات التي ستحتاج لمساحة معينة من النبتات. ستحتاج لغطاء لتوجيه وتركيز الضوء على نبتاتك. يمكن توصيل لمبات الليد بتيار الحائط مباشرة، ولكن لا يمكنك فعل ذلك مع الأغطية التي تمسك لمبات الصوديوم عالية الضغط أو لمبات الهاليد المعدني، فستحتاج لمثبت تيار لتحويل تيار حائطك لتيار صالح لهذه اللمبات. لمبات الصوديوم عالية الضغط أو لمبات الهاليد المعدني: تسخن هذه اللمبات جدًا، فحاول الحصول على غطاء مبَرد يسمح بتركيب خطاف تهوية في أعلاه لسحب الهواء الساخن. انظر ل http://www.growweedeasy.com/hps-grow-lights-setup للحصول على دليل سريع عن البعد المناسب للمبات من نبتاتك. لمبات الليد: تزَود هذه اللمبات عادة بمروحة داخلية للتبريد. لن تحتاج للقلق بشأن إضاءة أو إطفاء الأضواء إذا كنت زرعت بذورًا ذاتية الإزهار، وستضطر إن لم تفعل لإطفاء الأضواء لمدة 12 ساعة يوميا لحث النبتة على الإزهار. سيقوم المؤقت الكهربائي بهذه الوظيفة بدلًا منك إذا نسيت أو كنت بعيدًا عن نبتاتك. سيكون عليك إبقاء الهواء في خيمة أوغرفة النمو متحركًا لسحب الحرارة بعيدًا عن محصولك والتأكد من حصول النبتات على ما يكفي من ثاني أكسيد الكربون وللتحكم بالرطوبة والتخلص من رائحة النبتات. ستحصل إذا لم توفر لنبتاتك نظام تهوية على محصول أقل وستعرض النبتات للأمراض التي تجلبها الحرارة والرطوبة الزائدتين. المروحة المتأرجحة: استخدم هذه المروحة لتحريك الهواء وبالتالي تجنب تكون الأماكن الحارة وخلق نسيم سيحسن نمو النبتات وذلك عن طريق المساعدة في عملية النتح. المنقي الكربوني: سيزيل تركيبك لهذا المنقي على مروحة العادم الروائح التي قد تضايق جيرانك. مروحة العادم. ستحتاج لمروحة قادرة على إخراج عدد كبير من السنتيمترات المكعبة من الهواء في الدقيقة لاستبدال كل الهواء الموجود في غرفة أو خيمة النمو كل 1-3 دقائق. حدد المساحة المكعبة لمنطقتك (الطول × العرض × الارتفاع). خذ في اعتبارك الكفاءة. اضرب مساحتك × 2 إذا كان العادم يُسافر مسافة قصيرة ومستقيمة، و× 3 إذا كان طريقه طويلًا أو ملتو. اختر مروحة عادم ذات قدرة أكبر من الرقم الذي حسبت خاصة إذا كنت ستوصل لها منق. مدخل الهواء: ستحتاج لطريق يدخل منه الهواء الجديد للخيمة أو الغرفة بينما يدفع القديم للخارج. قد تحتاج لمروحة إدخال إذا كانت فتحة الدخول صغيرة حتى لا تضع ضغطًا كبيرًا على مروحة العادم. ستنمو نبتتك أفضل في درجات حرارة ورطوبة وحامضية معينة، لذلك سيُعاد تركيب مقاييس للحرارة والرطوبة والرقم الهيدروجيني في نظامك على خلق بيئة النمو المثالية. يمكنك استخدام مياه الصنبور لري نبتاتك ولكن سيكون عليك التأكد من أن رقمها الهيدروجيني بين 5.8 و7 وأنها لا تحتوي على معادن كثيرة. سيساعد ترك الماء يستقر لمدة 24 ساعة على جعل رقم الهيدروجيني يقترب من 7. ارفع الرقم الهيدروجيني للماء عن طريق إضافة الجير أو رماد الخشب أو محلولًا مخلوطًا مسبقًا (وهو متاح في معظم متاجر البستنة). خفض الرقم الهيدروجيني للماء بإضافة الكبريت أو حمض الفوسفوريك أو محلول خافض للرقم الهيدروجيني. ستحتاج لتنقية مياهك إذا كنت تعيش في منطقة ذات ماء عسر (أي يحتوي على قدر كبير من المعادن). استشر خريطة عسر الماء الموجودة في http://www.qualitywatertreatment.com/city_water_guide.htm.
|
تجاهل كل الأفلام التي تصور الجنس على أنه عملية عنيفة شديدة العمق تسلب طاقة الروح! في أغلب الأحوال، خاصًا في العلاقات الملتزمة، فالجنس هو غالبًا أمرًا مربك ودائمًا ما يكون نشاطًا ممتعًا تتشاركانه وحدكما. كن خفيف الظل، قد تبدو نصيحة غير مجدية ولكن الكثيرون يبدون أكثر رغبة لتجربة الجديد عندما يتمكنوا من الضحك على هفواتهم الأولى أو ما يُحرجهم. صرح لها إذا رغبت بفعل شيء في تلك اللحظة، فتلك هي الطريقة الأمثل لمشاركة حياة جنسية مريحة وبناء جدارٍ من الثقة. تبسّم فحسب إن سرى شيء ما بشكلٍ خاطئ. لو حدث شيء ما مضحكًا مثل سقوطك بشكل ما عن الفراش فلا تخف من الضحك على الأمر، لن يكسر هذا المناخ العام. الحياة الجنسية الناجحة مرهونة بالشعور بالراحة والهدوء وأن تبدوان مبتسمان ضاحكان معًا على الدوام. لا تمارس الضغط عليها مثل: "هذا هو حقًا ما أود سماعه". إياك أن تأمرها أو تُحبَط منها أو ترغمها على ممارسته أو تطلب الأمر منها على نحو سافر خاصةً إذا كانت الأمور مشتعلة بينكما. لقد تحدثت بشأن الجانب الخاص بك وتحدثت هي أيضًا بالمثل ولا داعي لبدأ الإلحاح لتنفيذ الأمر الأن. عندما تكون هي مستعدة ستبادرك بالأمر. أما إذا ما تمت مناقشة الأمر بينكما سابقًا وتم الاتفاق على إدراج الجنس الفموي لعلاقتكما ومرت الأيام والشهور دون أدنى تغيير، عليك حينها تكرار الحوار مرة أخرى في وقت هادئ وبأسلوب راق. لا يجب أن يتم الجنس الفموي على نحو كامل دائمًا؛ من الطرق المحببة لممارسته هي دمجه مع المداعبات الأولى لحين الانتقال لوضع ما يوفر الراحة لكلا الطرفين. ستساعدها تلك الطريقة حتى لتصل لمستوى من الراحة ويبقى الحديث على نحوٍ واعٍ ويصل لدرجة من التوافق بينكما. دعها تصل للمرحلة التي تختار فيها السرعة والنمط المناسب لها فهي تحتاج لأن تشعر بكامل الأمان. دعها تدرك إن كنت ستمسك رأسها أو شعرها في مثل ذاك الوضع حيث ستحتاج لكامل وعيك وسيطرتك على نفسك كي تتمكن من تجنب تقييد/خنق رأسها في خضم شبقك. إنه أمر جيد وربما حتى ترحب هي بالأمر عند جذبك شعرها أو وضعك ليدك على رأسها أو شعرها مع أن يكون الأمر بشكل لطيف للغاية ومريح بالنسبة لها. إذا لم تشعر براحة في الأمر ورغبت بالتوقف مبكرًا فلا ضير. تذكر أن الأمر بالنسبة للواتي لا يستمتعن بالجنس الفموي صعب حيث تقيدهم الخطوات الأولى حتى يصلن لدرجة من الراحة بمرور الوقت. ليس هذا نوع من استخلاص المعلومات ولا يجب عليك حتى أن تفعله كلما ذهبتما للفراش، لكن كل ما في الأمر هو وصولكما لدرجة من الراحة في التحدث عن الجنس معًا. اطرح سؤالك بشأن ما إن استمتعت هي به بعد الانتهاء منه وأثناء تعانكما. اعرف الأمور التي لا تحبذها والتي تفضلها واحرص أن يكون الأمر بأسلوب خفيف مملوء بالضحكات. أنتما زوجين، ومن الطبيعي أن تتناقشا طعم الأكل بعد كل وجبة مثلًا، وهذا الأمر بالمثل عقب كل مضاجعة بنفس درجة الانفتاح بينكما. دعها تعرف كم هو أمر ممتع بالنسبة لك إن كانت لا تزال في بدايات اكتشافها للأمر؛ أما صمتك سيجعلها تشعر أن ما تفعله لا يحظى بأي تقديرٍ منك؛ أو الأسوأ؛ أنها غير صالحة للأمر ولا يجب أن تستمر فيه. يمكنكما تقاسم التجربة معًا والوصول للرضا سويًا إن طرحت الموضوع بإطارٍ من الحب والثقة والتفتح والتفهم. تعد حياتكما الجنسية من الأمور المستمرة في علاقتكما والتي ستنمو وتتطور إذا أوليتها القدر الكافي من الاهتمام. ابقَ على تواصل معها وكن صادقًا لها وتبادلا الحب للاستمرار بسعادة وتفهّم. طالما تحدثت عن الأمر بصدق فلا يمكن أن تأخذه على نحو شخصي. لا يعني أبدًا رفضها الأمر أنه علامة مؤكدة على "عدم حبها لك"! ثق في ردودها وجد طرقًا لحل أموركما معًا بدلًا من الهلع وإفساد الأمر بينكما. عدم رغبة طرف في الجنس الفموي لا يغدو مبررًا واضحًا لقطع العلاقة؛ ولكنه مجرد فقد لبعض التفاهم الحميمي بينكما. تأكد من حرصكما على "إنصات" كل منكم للأخر وتسوية أموركما والعمل متعاونين. يتباين البشر في طرقهم المختلفة للوصول للنشوة، ولا يعني حديثك إليها وسماعك لآرائِها وقيامك بكل ما سبق ذكره بالأعلى أنه واجب عليها أن تقبل الأمر وتُبادر به بمجرد أنكما تحدثتما كثيرًا عنه. والأمر ذاته بالنسبة لك. إن اقترحت هي أمر ما أنت لا تحبذه فلن تفضل أبدًا أن تنخرط في الأمر مهما كان مدى لطفها في طلبه منك. احترم قرارها؛ فهي غير مدينة لك بقليل من الجنس الفموي لمجرد أنك تريد إعطائها منه.
|
هناك العديد من الأنواع المختلفة للزينة والتغطية السكرية والجليز (طبقة لامعة) التي يمكنك استخدامها لتزيين كعك الزبد، وكريمة الفانيليا الزبدية من الخيارات الشائعة واللذيذة. اتبعي ما يلي لعمل هذه الزينة: ضعي كوبًا (225 جم) من الزبد الطري في وعاء خلط أو وعاء العجان. اخفقي على سرعة متوسطة لثلاث دقائق تقريبًا. أضيفي 3 إلى 4 أكواب (345 إلى 460 جم) من السكر البودرة (أضيفي ما يقارب 4 أكواب لتكون عجينة السكر أقوى) بمقدار نصف كوب وزيادته. شغلي المضرب على سرعة عالية واخفقي لعشر ثوان حتى تضربي كل السكر. أضيفي ذرة ملح وملعقتين صغيرتين (12 مل) من الفانيليا. اخفقي حتى تمام الخلط. اخفقي ملعقتين إلى ثلاث ملاعق كبيرة (30 إلى 45 مل) من الحليب أو القشدة حتى تصل عجينة السكر إلى القوام المرغوب. هذه طريقة معدلة من كريمة الزبد لكن الزبد البني يضفي طابعًا غنيًا وجديدًا إلى الزينة. اتبعي ما يلي لإعداد هذه الزينة: أذيبي 6 ملاعق كبيرة من الزبد غير المملح (100 جم) في مقلاة صغيرة على حرارة متوسطة. قلبي باستمرار حتى يكون الزبد الرغوة والفقاقيع ويتحول للون الذهبي. سيستغرق هذا 4 إلى 6 دقائق. أبعديه عن الحرارة وبرديه إلى درجة حرارة الغرفة. أضيفي الزبد و3 أكواب (350 جم) من السكر البودرة وملعقة ونصف (9 مل) صغيرة من الفانيليا في وعاء الخلط. اخفقي على سرعة متوسطة وأضيفي 3 إلى 4 ملاعق كبيرة (45 إلى 60 مل) من الحليب حتى تحققي القوام المرغوب. تعد الشوكولاتة نوعًا رائعًا آخر من الزينة لكعكة الزبد ويمكن أن تضفي بعدًا آخر لنكهة الفانيليا في الكعك. هذه الوصفة مشابهة لكريمة الفانيليا الزبدية لكنك تستطيع إضافة الشوكولاتة ومسحوق الحليب المملت (خليط من الشعير المنتش وطحين القمح والحليب كامل الدسم المجفف) إلى الخليط واستخدام فانيليا أقل. أضيفي نصف كوب (120 جم) من الزبد الطري غير المملح وملعقة صغيرة (6 مل) من الفانيليا في وعاء خلط. اخفقي على سرعة منخفضة. واصلي الخفق وأضيفي بالتدريج كوبين (230 جم) من السكر البودرة ونصف كوب (60 جم) من مسحوق الكاكاو ونصف كوب (65 جم) من مسحوق الحليب المملت وذرة ملح. أضيفي 7 ملاعق كبيرة (105 مل) من الحليب واحدة فقط (15 مل) في كل مرة حتى تصبح الزينة ناعمة وخفيفة وقابلة للفرد. الجليز الحمضي مناسبٌ مع كعكات الزبد وأبسط من زينة كريمة الزبد. يمكنك استخدام أي فاكهة حمضية تريدينها أو الجمع بينها بما في ذلك البرتقال والليمون واللايم والجريب فروت أو أي فاكهة حمضية أخرى تفضلها. اتبعي ما يلي لعمل الجليز: اخفقي أو اضربي كوبًا (120 جم) من السكر البودرة وربع ملعقة صغيرة (قشر شريحة صغيرة) من قشر البرتقال المبشور وملعقة كبيرة (5 مل) من عصير برتقالة طازجة في وعاء متوسط. اخفقي حتى تختلط كل المكونات وتصبح لديك عجينة سكر ناعمة.
|
ستحتاج لمعرفة ماهية العملة التي أمامك تمامًا لتحديد قيمتها بدقة. ستتضمن العملات الحديثة تاريخ الإصدار مطبوعًا على الجهة الأمامية أو الخلفية منها، كما ستحمل اسم موطنها الأصلي في الغالب. راجع موقعًا إلكترونيًا أو كتابًا مرجعيًا للعملات العالمية إذا كانت المعلومات المطبوعة على العملة بلغة لا تستطيع قراءتها. سيتضمن الموقع أو الكتاب صورًا تساعدك على مطابقة عملتك. يمكنك أيضًا استخدام هذه الإرشادات لمساعدتك على تحديد عمر العملات دون وجود تاريخ مطبوع. تتأثر قيمة العملة كثيرًا بحالتها. العملات عالية الجودة أعلى قيمةً من المتسخة أو المشوهة في العموم. تسمى العملات التي لم تستخدم أبدًا بغير المتداولة. تُقيّم العملات على تدريج من الحالة "الممتازة" (الرائعة) وحتى "الرديئة" (المتسخة أو التالفة). لا تحاول تنظيف العملة بنفسك، خاصة إذا كنت تعتقد أنها نادرة أو قيمة للغاية. خذها لخبير لضمان تنظيفها دون إتلافها والتسبب في خفض قيمتها. قد تساوي العملة قيمة المعدن فحسب إذا كانت شديدة التلف. تتيح بعض المواقع أسعار بعض العملات بالمجان. راجع الأمر مع منظمة احترافية، مثل: نقابة جامعي العملات المحترفين أو واحدة من نوادي جامعي العملات في بلدك. ابحث عن عملتك حسب تاريخها وأصلها وقد تتمكن من اكتشاف قيمتها الحالية. تؤثر عدة عوامل (بما فيها حالة العملة والطلب الحالي عليها) في المبلغ الذي يمكن بيعها لقاءه، لذا استخدم القيمة التي تجدها على الإنترنت كفكرة مبدئية عن السعر. راجع مرجعًا مثل "الكتالوج القياسي للعملات العالمية"، أو أي مصدر آخر تنجح في الوصول إليه، إذا لم تستطع إيجاد قيمة العملة على الإنترنت. تعتبر هذه المراجع مفيدة بشكل خاص لأنها قد تذكر عدة قيم لعملة معينة، وتلك القيم هي: القيمة "الدفترية" (قيمة مقبولة للعملة بشكل عام) قيمة "الشراء" (ما قد يدفعه التاجر لشراء العملة منك) قيمة التجزئة (ما قد يبيع التاجر العملة نظيره لعميل) القيمة الإجمالية (ما قد يبيع التاجر العملة نظيره لتاجر آخر خاصة عند بيع عدة عملات معًا) يمكن أن ترتفع قيمة العملات وتهبط لأنها مدفوعة بالاهتمامات التي يمكن أن تتغير. قد ترتفع قيمة نوع معين من العملات حين يرغب العديدون في شرائها. عادةً ما تكون قيمة العملات الجيدة على نحو غير مألوف أو النادرة أعلى من العملات الشائعة، وأخيرًا يمكن أن تكون العملات التذكارية (الإصدار الخاص) قيمةً على نحو خاص. ضع هذه القيم في الحسبان عند حساب قيمة العملة. قد يكون لديك نوع غير نادر من العملات مثلًا، لكن قيمتها قد تفوق القيمة الدفترية المعتادة إذا كانت في حالة ممتازة وكانت معظم العملات من ذلك النوع على النقيض.
|
قد تشير نقاط الدم أو النزيف الخفيف بعد مرور 6 إلى 12 يوم على انتهاء دورتك الشهرية الأخيرة إلى انغراس البويضة المخصبة في بطانة الرحم. قد تشعر بعض النساء بتقلصات تشبه التقلصات السابقة للدورة الشهرية. قد يخلط بعض النساء بين نقاط الانغراس والدورة الشهرية الخفيفة خاصةً في حالة عدم انتظام مواعيد الدورة الشهرية. قد يشير تورّم وطراوة نسيج الصدر إلى حدوث تغيّر هرموني في الجسم، وعادةً ما يبدأ ذلك بعد حدوث الحمل بأسبوع إلى أسبوعين وأحيانًا ما يكون مصحوبًا بامتلاء أو ثقل الصدر. انتقلي إلى علامات الحمل الأخرى إذا كنتِ تعانين من طراوة الصدر طوال الوقت. يزيد حجم صدر بعض النساء بعد الحمل بعدة أسابيع، فقد تكونين حاملًا إذا لاحظتِ ذلك. لاحظي تحوّل لون هالة حلمات الصدر إلى لون أغمق، فقد يكون ذلك ناتجًا عن هرمونات الحمل أيضًا. تبدأ النساء في الشعور بالتعب والكسل في الأسبوع الأول من الحمل نتيجة لبدء اعتياد الجسم على الحمل. ينتج الإعياء من زيادة معدل البروجيسترون مما يمنحك شعورًا بالنعاس. تجنبي علاج الإعياء بالكافيين إذا كنتِ تشعرين أنكِ حامل. لم يتم إثبات وجود أي أضرار للكافيين في تلك المرحلة المبكرة من الحمل لكن قد يؤدي الإفراط في احتسائه إلى زيادة فرص التعرض للإجهاض. لا يوجد كمية محددة مسموح بتناولها من الكافيين لكن لا يجب أن تتناولي أكثر من 200 مجم في اليوم بشكل عام. يبدأ الغثيان الصباحي بعد حوالي أسبوعين من حدوث الحمل ويستمر إلى ثمانية أسابيع. اشتري اختبار الحمل المنزلي إذا لاحظتِ أنك تشعرين بالغثيان المستمر. قد يصاحب الغثيان النفور من بعض المأكولات في حالة الحمل بل وقد ينتج هذا الشعور عن بعض مأكولاتك المفضلة. لا يصاحب القيء الغثيان دائمًا. قد تلاحظين أن حساسيتك تجاه الروائح قد زادت، بل وقد تسبب لكِ بعض الروائح التي كنتِ تفضلينها الشعور بالغثيان. تغيّر الهرمونات رغبتك في أطعمة معينة حتى في تلك المرحلة المبكرة من الحمل مما يؤدي إلى اشتهاء أطعمة لم تحبينها من قبل وتَسبب أطعمتك المفضلة في الشعور بالغثيان. قد تشعري بطعم معدني في فمك وهو أمر طبيعي في مراحل الحمل الأولى. تسبب رائحة القهوة شعورًا بالتقزز لدى بعض النساء حتى اللاتي كن يشربن الكثير من القهوة قبل الحمل، لذا قد يكون نفورك من رائحة القهوة دليلًا على حملك. كل تلك علامات على الحمل المبكر وهي تحدث نتيجة لعدة عوامل متمثلة في هرمونات الحمل وزيادة كمية الدم في جسمك ووظائف الكلى. لا مانع من تناول المسكنات المنزلية مثل الأسيتامينوفين للمساعدة على تخفيف ألم الظهر والصداع. يعد الإيبوبروفين مسكنًا آمنًا إلا أن بعض الأطباء ينصحون بعدم تناوله أثناء الفترات الأولى من الحمل إلا في حالة خضوعك للمراقبة الطبية. حاولي أن تعالجي الآلام بالعلاجات المنزلية الطبيعية بدلًا من الأدوية مثل الحمام الدافئ واستخدام الكمادات الساخنة والحصول على جلسات تدليك ... إلخ.
|
هذا عرضٌ على الديدان الكلابية وهي قشريات صغيرة تختبئ في جلد السمكة وتدخل إلى عضلاتها ومن ثم يمكنها وضع البيض في السمكة قبل موتها ما يلحق بها أضرارًا قد تصل للالتهاب. كما أن السمكة قد تخدش نفسها ببعض الأجسام محاولة إزالة الديدان وقد تتورم نقاط استقرار الديدان في السمكة. سيكون عليك إزالة الطفيليات من جسم السمكة وتنظيف الجرح بمطهر –كاليود- لعلاج الديدان الكلابية. كما يمكن لحمام ماء البحر لخمس دقائق في اليوم أن يخلصك من الطفيليات بقوة. قد تكون هذه أعراض على المثقوبات وهي ديدان مسطحة طولها 1 مم. تظهر المثقوبات نتيجة ظروف بيئية غير مرغوبة كضعف جودة الماء أو الزحام البالغ أو الإجهاد وعادة ما تكون هذه الديدان المسطحة في الأحواض المائية لكنها تظل غير ضارة ما لم تتفشى نتيجة الظروف المسببة للإجهاد. يمكن كذلك للسمكة قد تخمش جسمها في الأشياء المختلفة لتحاول التخلص من المثقوبات أو قد يحمر جلدها أو تسقط زعانفها، كما أن خياشيمها قد تتحرك بسرعة أو تجد بطنها أجوفًا. يمكنك معالجة المثقوبات بواق من الطفيليات. اتبع التعليمات الموضحة على العبوة دومًا، كما يمكنك معالجة أي التهابات ثانوية ناتجة عن المثقوبات بالمضادات الحيوية أو محلول مضاد الفطريات. تعتبر هذه أعراض الاستسقاء، وهي عدوى بكتيرية في كلية السمكة، وقد تسبب الفشل الكلوي وتراكم السوائل أو الانتفاخ وعادة ما تحدث لدى الأسماك الضعيفة نتيجة سوء ظروف الماء. قد تحتاج لاستخدام المضادات الحيوية أو الأطعمة المعالجة من الطبيب البيطري لعلاج الاستسقاء. يجب أن تتدرب أيضًا على الرعاية الوقائية بتغيير الماء بانتظام والحفاظ على درجات الحرارة المثالية في الحوض وإضافة ملح الأحواض إلى الماء. هذه علامة على الإصابة بداء البقعة البيضاء. قد تكون هذه البقع بارزة قليلًا وستخمش السمكة جسمها بالأشياء الموجودة في الحوض نتيجة تهيج الجلد والحكة، كما قد تعاني السمكة مشاكل تنفسية وتبدو وكأنها تلهث عند سطح حوض الماء. تهاجم البقعة البيضاء الأسماك المجهدة من عدم انتظام درجات حرارة الماء وتذبذب معامل قلويته. يمكنك استخدام واق معالج لعلاج داء البقعة البيضاء لدى الأسماك الذهبية، والذي يمكن إيجاده في متجر بيع الحيوانات الأليفة المحلي. كما يمكنك وقايتها منه بالحفاظ على ثبات درجات حرارة المياه وتنظيف الحوض كل أسبوع وإضافة ملح الأحواض البحرية إلى الماء. جميعها علامات على الإصابة بعدوى بكتيرية تسبب تعفن ذيل السمكة وزعانفها وفمها. يحدث التعفن غالبًا لدى الأسماك التي تعرضت لهجوم أسماك أخرى في الحوض أو لعض الزعانف من شريك الحوض، كما يمكن لسوء حالة بيئة الحوض أن تسهم في تطور العفن. عالج العفن بفحص جودة ماء الحوض وإتمام تغييرات الماء الجزئية. يمكنك استخدام علاج متعدد الأغراض للزعانف المتضررة أو المتصلبة. كما يمكن أن تساعد إضافة ملعقة كبيرة من ملح الأحواض البحرية إلى 3,8 لتر إلى الحوض في منع إصابة الأسماك بالتعفن.
|
بعد الرحيل، أقضي وقتًا كبيرًا في التكلم مع أصدقاء تثقي فيهم وتستمعي بصحبتهم. تنعزل سيدات كثيرات عن دائرة أصدقائهم أثناء وجودهن في علاقة مؤذية. إذا كنت كذلك حاولي إعادة التواصل مع أصدقائك وعائلتك. إذا كنت لا تملكين الكثير من الأصدقاء أو أفراد العائلة المقربين، حاولي عمل صداقات جديدة. اسألي زميلة عمل إذا كانت مهتمة بالخروج سويًا واحتساء القهوة بعد العمل أو حاولي صنع علاقات مع جيرانك. هناك العديد من الرجال والنساء ضحايا إيذاء يحتاجون جميعًا للدعم. إيجاد مجموعة من الناس مروا بتجارب مشابهة سيساعدك كثيرًا في تعلم كيفية التعامل مع الإحساس بالذنب والغضب والمشاعر المعقدة التي تمرين بها بعد إنهاء علاقة مؤذية. لا تكوني بمفردك في ذلك الوقت، مجموعات الدعم ستساعدك في التعامل مع: إحساسك بالذنب فهم مشاعر الغضب التعبير عن مشاكلك إيجاد الأمل فهم الإيذاء يعاني معظم ضحايا الإيذاء من صدمة عاطفية ونفسية بسبب العلاقة السابقة. يمكن أن يساعك المعالج النفسي على التعامل مع مشاعر الصدمة ويساعدك كذلك في تكوين علاقات صحية في المستقبل. يريد العديد من ضحايا الإيذاء الدخول في علاقات جديدة لملء الفراغ الحميمي الذي افتقدوه في علاقاتهم السابقة.ستجدين يومًا ما علاقة صحية تُحترمي فيها ولكن لا تحاولي الإسراع من تعافيك من العلاقة السابقة. بعد خروجك من تلك العلاقة المؤذية قد تعتقدين أنك لن تجدي الشريك المناسب أبدًا، لا تقعي في هذا النمط من التفكير المدمر للنفسية. أعطي لنفسك وقتًا وستجدين الشريك المناسب لك الذي يحترمك. من الشائع أن تجدي ذلك الشريك السابق يحاول الاعتذار والوعد بعدم إيذائك مرة أخرى. إذا حاول التواصل معاك وإقناعك بأنه تغير قد تشعرين بالشفقة تجاهه ولكن من المهم أ، تظلي على قرارك الحاسم بالرحيل لأن من أذاك مرة سيؤذيك مجددًا. هناك برامج لمنع الانتهاك.متاحة للشريك المؤذي لمساعدته أ، يتوقف عن الإيذاء، ولكن هذه البرامج ليست مضمونة النتائج. ولكنها تكون أكثر فاعلية عندما يختار الخول فيها بدلًا من الحكم القضائي. إذا نجحت في الخروج من علاقة مؤذية، آخر ما تريديه هو أن تُنهي علاقة مؤذية أخرى. لا يأخذ كل الشركاء المؤذيون نفس الصفات ولكن هناك بعض الصفات المشتركة بينهم: الاعتماد العاطفي الشديد غالبًا يكون ساحرًا أو مشهورًا أو موهوبًا. يتأرجح بين مشاعر عاطفية شديدة الحدة ضحية إيذاء سابق (بالتحديد في طفولته) يعاني من إدمان للكحوليات أو المخدرات متحكم يعبئ مشاعره يبدو غير مرن ويحكم على تصرفاتك قد تقعين في إغراء الإغراق في الماضي أثناء التعافي من العلاقة السابقة. حاولي المضي قدمًا قدر المستطاع وأخذ طرق جديدة في حياتك وهوايات وأشياء تستهويك جديدة. كوني ذكريات جديدة واضي وقتًا ممتعًا. كوني مشغولة وابدأي حياة جديدة. اشتركي في العديد من الأنشطة التي تبعث على الاسترخاء مع الأصدقاء وأفراد العائلة. يمكنك الاشتراك في حصص للرقص أو تعلم الموسيقى أو تعلم لغة جديدة. أيا كان ما تفعليه، تكلمي مع أصدقائك كثيرًا. يقدر أصدقائك على تهدئتك ونصيحتك في الأوقات الصعبة.
|
تساعدك معرفة ما يدفعك للقمار في التعامل معها بشكل أفضل. الدوافع هي الأفكار أو المشاعر أو المواقف أو السلوك الذين يجعلك ترغب في المقامرة. على سبيل المثال، التواجد مع صديق مقامر هو دافع قوي للعديد من المقامرين. عرّف دوافعك بتسجيل أفكارك. عندما تشعر برغبة في القمار توقف في تلك اللحظة واكتب ما تفكر فيه (دافع محتمل مثل التفكير في القمار) وما تشعر به (ربما الملل يدفعك لذلك) والطرق التي ستواجه بها هذا الدافع. هل تقودك المشاعر السلبية مثل التوتر أو الحزن للقمار؟ إذا أجبت بنعم فربما تحتاج تعلّم طرق أفضل للتعامل مع هذه المشاعر. هل تقامر عادة عندما ترغب في الحصول على الإثارة؟ إذا أجبت بنعم فإن الملل قد يكون دافعًا كبيرًا لك. سيكون عليك الإنشغال أو المشاركة في نشاطات أخرى مثيرة (وآمنة) لتلبية حاجتك للإثارة. جرّب الاستماع للموسيقى. قد تساعد الموسيقي في تهدئتك بهدف تقليل نزوتك وحتى تتعامل مع دوافع المقامرة. لا يستطيع المدمن على القمار أن يلعب بعقلانية لأن الإدمان قد يكون متعلقًا باندفاع الأدرينالين المرتبط بالمطاردة، ومن الصعب أن تسيطر على الأمور إذا كنت مشغول البال بالشعور الذي تحصل عليه من نشاطٍ ما. إذا اقترح صديقك الذهاب للكازينو فكن صادقًا مع نفسك والآخرين بشأن حقيقة أن القمار لم يعد أمرًا ترفيهيًا بالنسبة لك. اقترح شيئًا آخر أو ابتعد عن هذا الأمر بالتحديد. في مراحل التعافي المبكرة، تجنب حتى القيادة بالقرب من صالة قمار. تجنب الذهاب للأماكن التي تشجع على القمار مثل لاس فيجاس ونيفادا. إذا كنت محاطًا بالقمار سيصبح من الصعب مقاومة اللعب. تؤدي طرق التفكير السلبية مثل المعتقدات غير العقلانية ووهم السيطرة ومغالطات المقامرين لزيادة سلوك المقامرة. قلل هذه الأفكار السلبية بمعرفتها وتغييرها. وهم السيطرة أمر شائع عند المقامرين وهو الاعتقاد أنك تستطيع بطريقةٍ ما التحكم بنتيجة اللعبة. للتحكم في هذه الفكرة ذكّر نفسك أنه ما من خطة أو حيلة قد تتحكم بالنتيجة وأنه من المستحيل التحكم باللعبة (سواءً كانت بالورق أو على الانترنت أو الرهان على الرياضات أو سباقات الأحصنة أو استخدام الماكينات). كل رمية للنرد هي رمية عشوائية ومستقلة. مغالطات المقامرين هي اعتقاد أحدهم أن حدثًا عشوائيًا قد قلت نسبة حدوثه نتيجةً لحدث سابق. على سبيل المثال، قد يعتقد أحدهم أن فرص خسارته للعب الورق قلت لأنه خسر للتو وأنه من المحتمل لهذا السبب أن يربح في المرة القادمة. على كلٍ فإن الاحتمالات مازالت كما هي. التفكير الخرافي أيضًا من طرق التفكير الشائعة المرتبطة بالقمار. قد تصدق أن أحداثًا عشوائية تحمل معنى ما. مثلًا إذا كنت تراهن في سباقات الأحصنة فربما تختار دائمًا حصانًا معينًا باسم محدد لأنك تعتقد أنه يجلب الحظ. قلل من سلوكك المغامر بالتفكير العقلاني في عواقب ونتائج الموقف. عندما ترغب في المقامرة فكر كم من النقود خسرتها وستخسرها إذا قمت بهذا. يساعد التخطيط لما ستقوله لنفسك عندما تشعر برغبة في القمار في تأكيد وجود خطة للأوقات الصعبة لديك. تساعدك هذه الخطة في تقليل رغبتك في القمار أو التوقف عنه. يمكنك البدء بأن تقول لنفسك "القمار خطرٌ للغاية وأعلم أنني إذا بدأت فلن أستطيع التوقف، لذا يجب أن أتجنب الأمر بأكمله". فكر في أفكار مختلفة تقولها لنفسك واختر أفضلها بالنسبة لك. يمكنك تدوينها إذا كنت قد تنساها ومن ثم يمكنك إخراجها وقراءتها بصوت مرتفع عندما ترغب في المقامرة. وُجد أن الكحول والمخدرات مرتبط بزيادة الإدمان على القمار. عند شرب الكحول أو تعاطي المخدرات الأخرى يقل عزمك وقدرتك على اتخاذ القرارات المنطقية. تجنب الإفراط في شرب الكحول، فلا بأس بالقليل من المشروبات الكحولية حسب سماحية جسدك ووزنك لكن الثمالة عاملٌ خطر في مشكلة المقامرة. ستقل قدرتك على المقاومة بشدة إذا كنت مخمورًا. بعض المقامرين لديهم مشاكل جلية في السيطرة على توقهم. التوق مثل الشهوة، تدفعك لفعل شيء كالقمار. إذا شعرت بالحنين للقمار توقف وخذ نفسًا بدلًا من التصرف الفوري. تقهقر خطوةً لتلاحظ أفكارك ومشاعرك. فيمَ تفكر؟ بمَ تشعر؟ حدد طرقًا للمواجهة أو انشغل بأنشطة بديلة. تمرن على ما يفيدك. قد تكون الحالات المزاجية خاصةً الاكتئاب والقلق طريقًا مباشرًا لإدمان المقامرة عند بعض المقامرين. تعلم طرقًا أفضل لمواجهة مشاعرك السلبية. جرب التحكم بمشاعرك عن طريق تدوينها والتعبيرعنهم بالفن أو الرقص أو التحدث عنها مع شخصٍ ما.
|
يؤدي الاستخدام المتكرر لمتصفح فايرفوكس إلى تراكم في الصفحات المخزنة مؤقتًا والصور وملفات تعريف الارتباط. سيؤدي مسح ذلك إلى إعادة ضبط ذاكرة المتصفح ، وبالتالي زيادة سرعة التصفح. يشبه هذا الرمز ثلاثة خطوط أفقية؛ سيؤدي الضغط عليه إلى ظهور قائمة منسدلة. ستجد هذا في القائمة على الجانب الأيسر من الشاشة. يقع هذا في منتصف شريط الأدوات أسفل العنوان "متقدم". سيؤدي هذا إلى مسح ذاكرة التخزين المؤقت! هي مجموعة من الخطوط توجد في أعلى الزاوية اليمنى من الصفحة. سينقلك هذا إلى صفحة "السجل" والتي يمكنك من خلالها مسح جميع ملفات تعريف الارتباط الخاصة بك. توجد هذه القائمة أعلى صفحة "مسح السجل الحديث" الموجودة بجوار النص "لمسح الإطار الزمني:". حدد النطاق الزمني "كل شيء" للحصول على أفضل النتائج. ستحذف جميع ملفات تعريف الارتباط بالمتصفح عند تحديد هذا الخيار. يمكنك التحقق من الخيارات الأخرى أيضًا: التصفح وتاريخ التحميل الصيغة وسجل البحث تسجيلات الدخول النشطة (حدد ذلك إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر مشترك) تفضيلات الموقع يمكنك أيضًا تحديد "ذاكرة التخزين المؤقت" هنا على سبيل الاحتياط، فيوجد احتمال دائمًا أن المسح الأول لم يحذف كل شيء. سيؤدي هذا إلى حذف جميع ملفات تعريف الارتباط وتنظيف أي بقايا من ذاكرة التخزين المؤقت!
|
. في البداية سيتعين عليك المحافظة على هدوئك والتفكير بوضوح، هذا أهم شيء على الإطلاق. قد يقودك شعورك بالذعر إلى فقدان السيطرة على ذاتك وتصرفاتك مما يقلص فرص نجاتك وبقائك على قيد الحياة، وهنا تكمن أهمية المحافظة على الهدوء. ستلاحظ في كل الأعمال الأدبية والسينمائية التي تناولت مواضيع مشابهة كيف نجح الأبطال في تخطي المحنة فقط بعد أن نجحوا في تخطي ذعرهم. سيساعدك أيضًا – إن كنت وحيدًا تمامًا – أن تتخذ صديقًا لك من البيئة المحيطة لتتحدث إليه، سيساعدك هذا جدًا في الهدوء أكثر. على سبيل المثال في فيلم "منبوذ" من بطولة توم هانكس يقوم البطل المعزول في جزيرة مهجورة باتخاذ كرة طائرة كصديق له. يجب أن تجعل "السلامة والماء والمأوى والغذاء" أولوياتك الرئيسية بنفس الترتيب. ابدأ بسؤال نفسك عما إذا كانت المنطقة المحيطة بك آمنة أم لا. دقق النظر جيدًا وتحقق من كل شيء، هل توجد حيوانات برية في مكان قريب؟ هل يبدو وكأنه قد يكون هنالك أية فيضانات محتملة؟ الخطوة الأولى المهمة هي تحديد ما إذا كان المكان الذي أنت فيه آمن أم لا.
|
يمكن أن يساعد الأشخاص الموجودون في حياتك في منحك الدعم لدى مواجهة خوفك من العواصف الرعدية. يسعك التحدث إليهم عن خوفك أو التوجه إليهم طلبًا للمساعدة عند اقتراب العاصفة. اطلب من أحد أفراد عائلتك أو أصدقائك مرافقتك ومساعدتك إذا قررت تعريض نفسك للعاصفة. اتصل بأحد من تثق بهم حين تخاف أثناء العاصفة وتحدث إليه حتى تهدأ. يمكنك التركيز على المحادثة لا العاصفة إذا شعرت بالقلق، لكن اعلم أن الهواتف الخلوية ستكون بلا فائدة إذا كانت الكهرباء مفصولة. يجب أن تزور معالجًا نفسيًا إذا كان خوفك من العواصف الرعدية شديدًا لدرجة أنك دائم الرعب من العاصفة التالية أو كان الأمر يؤثر على حياتك اليومية. الخوف من العواصف فوبيا حقيقية وقد تسبب قلقًا شديدًا وتظهر أعراضًا جسدية. ابحث عن أطباء أو معالجين نفسيين في منطقتك يتعاملون مع الرهاب المرضي، حاول الاتصال بعياداتهم لمعرفة ما إذا كان يسعهم مساعدتك على تخطي خوفك من العواصف الرعدية.
|
يمكنك إراحة العصب المضغوط مع الحفاظ على جريان الدم في الجسم. تساعد دورة الدم والأكسجين وتحسّن العضلات على استشفاء العصب المضغوط. يجب إجراء النشاطات اليومية بشكل متلاحق وعند الشعور بالراحة لفعل ذلك. جرّب المشي أو السباحة. تساعد هذه التمارين على تحرّك العضلات بشكل طبيعي مع وضع مقدار ضئيل من الضغط على المفاصل والأوتار في منطقة انضغاط العصب. قد يؤدي انخفاض الحركة إلى فقد القوة العضلية وإلى زيادة الفترة المطلوبة لاستشفاء المنطقة. حافظ على وضع جسم جيد عند التدرب أو الراحة. يساعد ذلك على تخفيف الضغط في المنطقة المصابة بانضغاط العصب. يساعد الحفاظ على وزن جسم صحي في منع انضغاط العصب. نقص الكالسيوم أحد أسباب انضغاط العصب، لذا فإنه ينبغي عليك تناول أطعمة غنية بالكالسيوم كمشتقات الحليب والجبن والزبادي والخضراوات المورقة كالسبانخ والكالي. قد يساعد ذلك على استشفاء العصب أيضًا وفي تحسين الصحة بشكل عام. يمكنك أيضًا تناول الكالسيوم على شكل مكمل غذائي. يمكنك شراء هذه المكملات من معظم متاجر الأطعمة والصيدليات وتناولها بشكل يومي. اتبع إرشادات المنتج أو استشر طبيبك إن لم تكن متأكدًا من كمية الكالسيوم التي يجب تناولها، ولا تتجاوز الجرعة التي يُنصح بها أبدًا. تفقّد ملصقات عبوات الأطعمة لمعرفة ما إن كانت مدعّمة بالكالسيوم. تقدّم الكثير من المنتجات إصدارات معززة بالكالسيوم إضافة إلى المنتج الأصلي. البوتاسيوم عبارة عن أيون أساسي مسؤول في عملية الأيض على مستوى الخلية. بما أن البوتاسيوم يشكل روابطًا أضعف بين الأعصاب، فقد يؤدي نقص البوتاسيوم إلى انضغاط العصب. قد تؤدي زيادة مستويات البوتاسيوم في حميتك إلى استعادة التوازن المناسب لوظائف الأعصاب وتخفيف أعراض الإصابة. تتضمن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الخوخ والموز والأفوكادو والمكسرات. يساعد شرب السوائل كالحليب الخالي من الدسم وعصير البرتقال إلى زيادة امتصاص البوتاسيوم. يمكن تناول مكملات البوتاسيوم بشكل دوري كما هو الحال مع مكملات الكالسيوم بالإضافة إلى تناول حمية غذائية متوازنة. تحدث مع طبيبك قبل تناول مكملات البوتاسيوم، وخصوصًا إن كنت تعاني من مشاكل صحية أخرى (خصوصًا إن كنت تعاني من مشاكل بالكلى) أو تتناول أدوية أخرى. قد يرغب الطبيب بإجراء فحص دم لمعرفة مستويات الدم أولا قلل تناول مكملات البوتاسيوم. يتم تشخيص نقص البوتاسيوم على يد الطبيب. للمساعدة على تصحيح مشكلة نقص البوتاسيوم، قد ينصحك الطبيب بحمية غذائية لزيادة استهلاكك من البوتاسيوم بعد تقييم المشكلة الأساسية. استشر طبيبك إن كنت تشك أن هذه هي مشكلتك.
|
تعتبر هذه أكثر طريقة مباشرة لقول "عيد ميلاد سعيد" بالإيطالية، ويترجم التعبير حرفيًا إلى "عيد ميلاد جيد" تعني كلمة "بون" ("جيد") بينما كلمة "كومبليانو" تعني "عيد ميلاد". يُنطق التعبير بأكمله: بون كوم-بليه-اهن-نوه. لا يترجم هذا التعبير إلى "عيد ميلاد سعيد"؛ في الحقيقة فإن الكلمة الإيطالية "لعيد ميلاد" (كومبليانو) لا تظهر في هذه العبارة على الإطلاق. مع ذلك فإن هذا التعبير يعني "أطيب التمنيات" وهو طريقة إيطالية شعبية للتعبير عن الأماني الطيبة لشخص ما في يوم عيد الميلاد، ويستخدم للنساء والرجال على حد سواء. تعني تانتي ("العديد") وأجوري هو صيغة الجمع لاسم أجوريو وتعني التمني. وتترجم العبارة بأكملها حرفيًا إلى "العديد من التمنيات". ينطق هذا التعبير: تاهن-تي أو-جوو-ريي. هذه عبارة إيطالية أخرى يمكنك استخدامها للتعبير عن تمنيات عيد الميلاد على الرغم من أنها لا يذكر بها كلمة عيد الميلاد صراحة. بشكل أساسي أنت تتمنى للصبي أو الفتاة صاحبة العيد ميلاد 100 عام من أعياد الميلاد أو الحياة الطويلة. تعني سينتو ("مائة عام") ودي تعني "من" وكويستي تعني "هذه" وجيورني تعني "أيام"، ويترجم مباشرة إلى "مائة من هذه الأيام" (أيام الاحتفال والسعادة). تنطق هذه العبارة: شين-توه ديي كويه- ستي جيوهر-ني. لاحظ أنك يمكنك اختصار هذه العبارة إلى "سينت آني" أو "مائة عام"! ينطق هذا التعبير المختصر: سهين-تا-ني.
|
إذا أحضرت ملابس من متجر ملابس مستعملة، قم بغسلهم على الفور في الماء الساخن ويمكنك أيضًا وضعهم في المجفف على درجة حرارة مرتفعة. ينبغي أن تنجح تلك العملية في القضاء على حشرات الفراش الموجودة بداخل الملابس. قد يكون مغريًا أن تأخذ أريكة ترى أنها ستبدو رائعة إلى منزلك. مع ذلك، قد يحوي ذلك الأثاث حشرات الفراش وبذلك قد تجلب إلى منزلك تلك الحشرات. إذا كنت تشتري فراشًا مستخدمًا، تأكد من تنظيفه لدى شخص متخصص أولًا، كذلك يمكنك تغطية الفراش والطبقات الداخلية بأكياس التخزين لتجنب لدغات الحشرات ليلًا والاحتياط. قبل الإقامة في الغرفة، ينبغي تفقد وجود حشرات فراش عن طريق فحص الفراش والمكان المحيط بالسرير وقم بإبعاد الحقائب الخاصة بك عن السرير بقدر الإمكان. يمكنك استخدام رف الأمتعة المخصص لحقيبة السفر، خاصةً إذا كان بعيدًا عن السرير وحاول عدم ترك الحقائب على الأرض. إذا كنت عائدًا من السفر، تأكد من غسل الملابس التي استخدمتها في الرحلة بالماء الساخن. كذلك، قم بترك حقائب السفر في الجراج إن أمكن. إذا كان لديك حشرات فراش في منزلك، قد تحتاج إلى التخلص من أثاث غرفة النوم. قبل القيام بذلك، ينبغي تمزيق القطع كي لا يأخذها أشخاص آخرين. يمكنك أيضًا وضع في اعتبارك ترك ملحوظة على قطع الأثاث للتنبيه.
|
قبل إلزام نفسك بنوع واحد من شرائح الرؤوس السوداء، جربيها لتحديد النوع الأكثر فعالية. إذا كنت تواجهين صعوبة مع نوع معين من شرائح الرؤوس السوداء، جربي تغيير الطريقة التي تستخدمينها أو تضعينها بها. يشير بعض الناس إلى أن المناديل الورقية أكثر فعالية من مناديل الحمام عند استخدامها كشريحة لإزالة الرؤوس السوداء ببياض البيض. لمعرفة ما إذا كانت شريحة الرؤوس السوداء قد قامت بعملها، انظري إليها بعد إزالتها لملاحظة ما إذا كانت قد التقطت أي من الأوساخ والأتربة، إذا فعلت، فهي قامت بعملها. تعد تلك علامة جيدًا إذا التصقت الشريحة جيدًا ببشرتك. إذا واجهت صعوبة في إزالتها، يعني ذلك أنها فعالة. قد يزيل محلول بياض البيض الرؤوس السوداء، لكنه قد يسبب ظهور البثور. أحيانًا ما يكون ذلك مؤقتًا، لكن إذا كانت مشكلة متكررة، جربي طريقة أخرى. يمكنك توفير هذا العلاج لحين ظهور الرؤوس السوداء فقط. لكن لضمان عدم عودة الرؤوس السوداء مرة أخرى، جربي هذا العلاج كل 1-2 أسبوع. سيحافظ ذلك على نظافة مسامك ويمنع ظهور الرؤوس السوداء.
|
بعض الناس يأخذون حمامًا سريعًا، والبعض الآخر يفضلون الاستحمام، وليس مهمًا على أي جانب أنت، ولكن من الصعب أن ننكر الشعور الممتع والمريح لحمام دافئ بالفقاقيع مع مشروب دافئ وكتاب، فلو شعرت بالانضغاط والتوتر، جرّب أن تضّجع في حمامك المريح لفترة. سوف تعمل حمية الحمام على إراحة عضلاتك ومساعدتك على تصريف توترك. عندما تدخل في مزاج هائج ومتوتر سيكون من السهل أن تُنحّي هواياتك جانبًا وتركّز على ما تراه ألويًا، ولكن، بهجرك لأوقات فراغك على مدار اليوم، سوف تضغط على نفسك أكثر فأكثر. عُد إلى هواياتك المنسية من خلال ممارسة رياضتك المفضلة، أو قراءة جرائد الأخبار أو الخروج للتمشية على الأقدام. سوف تعيد إنعاش نفسك وتحسين قدرتك على التعامل مع عوامل الضغط من حولك فقط عندما تعطي نفسك الوقت الكافي لممارسة شيء تحبّه. لو لم تكن لديك أية هوايات تود أن تُحييها وتواصل ممارستها، أو لو لم يكن لديك أية هوايات من الأساس، حاول أن تقوم بممارسة نشاط جديد لديك اهتمام به؛ لم يفت الأوان إطلاقًا على تعلمك لحرفة جديدة. حاول مثلًا أن تحضر درس استماع في جمعية محلية أو في الجامعة، أو ابحث عن دروس أخرى في منطقتك التي تعيش فيها. وأفضل من ذلك أن تعلم نفسك شيئًا جديدًا، كلغة جديدة أو مهارة فنيّة، واعمل عليها لتتحسن فيها باستمرار. تعلّمك لنشاط جديد سوف يحرر عقلك من عوامل الضغط، ويسهل عليك الأمور كي تستجم وتسترخي. فنور الشمس، علاج طبيعيّ فعّال للاكتئاب، ومرتبط بالتوتر والقلق. فحتى لو لم تكن قادرًا على التعرض لنور الشمس، فالطبيعة الأم توفر لك راحة عظيمة من التوتر من خلال الهواء الطلق. اذهب للحديقة، أو ترجّل على جبل، أو اذهب في نزهة صيد، أيًا ما يعجبك. فمن الصعب أن تتوتر وأنت تشاهد جمال الطبيعة بينما تنشّط جسمك في ذات الآن. . يقولون إن الضحك خير علاج. يبدو الضحك مستحيًلا حينما تكون متوترًا ومليئًا بالقلق، ولكن، فقط من خلال إقحام الضحك في حياتك باستمرار، ستلاحظ الفارق الكبير. تفرّج على مسرحيتك الهزلية المفضلة، أو تصفّح بين الفيديوهات المضحكة على اليوتيوب، أو قابل صديقًا مرحًا. فالضحك والتبسّم يُطلقان هرمونات تخفيف التوتر من عقلك، بحيث تتعافى وتشعر بالانتعاش على الفور. حيث وجد أن محتسى الشاي يتعرضون لتوتر أقل من هؤلاء الذين لا يشربونه على مر الزمن، مما يجعل للشاي فاعلية قوية في تقليل الضغوط والتوترات. ولأفضل النتائج تناول كوبًا من الشاي الأسود، أو أي شاي آخر. كما أن الإمساك بالكوب الدافئ سوف ينقل لك ذلك الدفيء ويساعدك بالتالي على الاسترخاء، في الوقت الذي تمنحك النكهة تركيزًا تجاهه. لا تعتبر جلسات التدليك مفيدة فقط للجسم، ولكنها أيضًا تحفز العقل على الإطلاق هرمونات الراحة والشعور الطيب. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإحباط، اتصل على الفور بمدلكك الخاص وحدد معه موعدًا لجلسة، فإراحة عضلاتك من الشد سوف يساعدك على إراحة عقلك منه بالمثل. ها؟ أتحسنت؟ اطلب من حبيبك أن يدلكك. حيث تعمل تركيبة حبيبك أو زوجِك مع التدليك على إطلاق كميات أكبر من هرمونات الراحة والاستجمام، وعلى التخلص من أي توتر قد خالجك بشكل عملي. تستطيع أن تمارس أيًا من الأشكال المختلفة لليوجا لتصريف التوتر والإجهاد من على كاهلك. جرّب الهاتا يوجا، والتي تجمع ما بين تمارين الشد وتقنيات التنفس والتأمل؛ فهي تصفّي ذهنك المُتخم، وتنعش أفكارك، وتولف بين عضلات الجسم وتخلق وعي جديد لم تشعر به من قبل. تستطيع الاستفادة بشكل أكبر من اليوجا عن طريق ممارستها بانتظام. ويعتبر الصباح باكر هو التوقيت المثالي، كما يمكنك ممارستها في أي مكان تشعر فيه بالقدرة على تصريف التوتر والإجهاد. أما لو كنت مضغوطًا في وقتك، فحاول أو تجمع ما بين اليوجا وما بين رياضة روتينية تتبعها بانتظام أثناء قيامك بالتحمية لشيء ما أو التهدئة والاستجمام. ثبت أن ممارسة التأمل تصرف التوتر والإجهاد بشكل ملحوظ؛ حيث تستطيع العديد من أنماط التأمل أن تساعدك على التخلص من الضغوط والتوترات وتصفية عقلك من شوائبه والحصول على تركيز أكبر وتفكير أنقى. يمكنك ممارسة أنواع كثيرة من التأمل، كالزين والتبت والتأمل التجاوزي بغض النظر عن انتمائك الديني الخاص. لو كنت مبتدئًا في التأمل، فيستحسن أن تندرج في صف للتأمل الموجه على يد خبير. كما يمكنك الحصول على كتب وفيديوهات جيدة عن طريق ممارسة التأمل بشكل منتظم.
|
يمكنك التقليل من التوتر العصبي من خلال الذهاب للتمشية لعشر دقائق أو أقل. جرّب التمشية الذهنية في مكان طبيعي إذا ما أمكنك ذلك. تساعد التمشية وسط الطبيعة على التخلص من التوتر حيث يجد الكثير من الناس أن الأماكن الطبيعية تساعد على الشعور بالسلام النفسي والهروب من زحام المدينة، ولهذا اذهب للتمشية في الحديقة أو المتنزه أو إحدى المناطق الشجرية القريبة منك. انتبه إلى الشعور الجسدي الذي ينتابك أثناء التمشية، ولا تحاول التغيير من أي شيء في الوقت الحالي وإنما حافظ على وعيك بجسدك وحسب. تجنب التمشية مع التفكير في العديد من الأفكار المتسارعة وحسب، وإنما انتبه إلى جسدك وإلى البيئة المحيطة بك، فالتمشية الذهنية تعتمد على منح عقلك راحة من كل العوامل التي تصيبك بالتوتر. انتبه إلى كيف تشعر قدمك مع كل خطوة وانتبه إلى وضعية جسدك أثناء التمشية. هل تسير منتصب القامة أم منحنٍ للأمام؟ انتبه إلى الشعور الذي تحسه في رجليْك وكذلك لحركة ذراعيك أثناء التمشية. انتبه أيضًا إلى تنفسك أثناء السير. انتبه إلى العالم المحيط بك بعدما انتبهت إلى شعورك الجسدي، راقب الألوان والبيئة المحيطة بك أيًا كانت. تفحص المشهد المحيط بك من المباني أو الطبيعة والنباتات ولاحظ التفاصيل الموجودة على الأرض وانظر إلى السماء كيف تبدو في هذا اليوم. حاول أن تولي تركيزك بالكامل إلى الأشياء المحيطة بك بدلًا من التفكير في أمور أخرى قد تشغل بالك. قم بالتنفس بعمق مع الوقوف بشكل منتصب القامة فور أصبحت قادرًا على الاتساق التام مع جسدك والبيئة المحيطة بك. تخيل أن هناك خيط رفيع يمسك برأسك ويمر بجسدك بأكمله وصولًا إلى قدميْك؛ تخيل حركته مع كل خطوة تخطوها. انتبه إلى طريقة تنفسك وقم بالتنفس بعمق من أعماق بطنك. يمكنك التمشية ببطء أو بسرعة على حسب قدراتك وتفضيلاتك مع ضرورة الانتباه إلى حركاتك وتنفسك وبيئتك المحيطة. قم باستعادة التركيز على قدميك وعلى الخيط الرفيع الذي يصل جسدك وعلى المحيط إذا ما شعرت أنك تفقد التركيز على جسدك أو التمشية أو التنفس أو محيطك، ولهذا من الضروري أن تنتبه إلى أفكارك أثناء قيامك بالتمشية الذهنية. قد يلزمك الأمر التدرب على استعادة التركيز على التمشية، فبمجرد أن تنتبه إلى أفكارك يمكنك أن تعمل على استعادة التركيز على التمشية الذهنية من جديد. تذكر أن الهدف الأساسي من التمشية أن تتخلص من التوتر الذي تعاني منه، ولهذا لا بأس من انحراف عقلك في التفكير لأكثر من مرة، وإنما المهم أن تستعيد تركيزك على التمشية من جديد.
|
ستخف وطأة الجهد الإضافي الذي يتوجب عليك بذله لتصبح مجدًا في عملك من خلال التفاؤل. ينظر المتفائلون للأحداث السلبية كأحداث عابرة محدودة الأثر. فسر العالم من حولك بوجهة نظر متفائلة لترى الأحداث الجيدة والسيئة بإيجابية أكثر وفي ضوء أكثر تفاؤلًا. صف الأحداث السلبية –كحدث صعب في العمل- في ضوء إيجابي، فمثلًا يمكنك الابتهاج بالفرصة المتاحة لك لتظهر التزامك وأخلاقياتك في العمل لمديرك بدلًا من الشكوى من المسؤولية. صف الأمور الإيجابية في الحياة بأنها دائمة ويومية، وسيشجعك هذا أكثر في محاولتك للارتقاء بمستواك في العمل. كما وجد أن المتفائلين يحققون درجات أعلى في الاختبارات المصممة لقياس الحظ والتصورات الإيجابية عن الذات. كلما قوي تصورك الإيجابي عن ذاتك، زادت قدرتك على تعزيز نقاط الضعف في حياتك. لاحظ الأوقات التي ترى فيها أسوأ النتائج المحتملة فقط (الكارثية) أو تفكيرك بطريقة "كل شيء أو لا شيء" والتي تقلل من مشاركاتك ومساهماتك الجيدة. ليست النجاحات الصغيرة إلا نجاحًا، ويجب أن تفخر بإنجازك. ستعزز إعادة التأطير الإيجابية الجوانب الجيدة لوضعك وتجنبك الشعور بالارتباك. كما أن هذا سيشجعك على التعامل مع الموقف بمنظور أكثر انفتاحًا. يترتب على انفتاح الذهن تسهيل عملية حل المشكلات، كما يُسهم اكتسابك لحس السيطرة على أوضاع العمل في تحقيق السلام الذهني، ما يجعل عملك أسهل على المدى الطويل. لقد أظهرت الكثير من الدراسات مؤخرًا أن هناك بعض السلبيات لإجراء العديد من المهام دفعة واحدة، بصرف النظر عن مدى مهارتك -التي تظنها في نفسك- في تعدد المهام. يخل تعدد المهام بأدائك العام لذا حتى لو شعرت أنك تنجز الكثير، فربما كنت تفوت معلومات ودلائل هامة بحق. يمكن للتشتت المستمر في العديد من المهام أن يجعل عقلك منصرفًا عن التدقيق في حل المشكلات والإبداع، وربما أنك تعمل فعلًا، لكنك لا تعمل بأقصى كفاءة ممكنة. الشكوى جزءٌ طبيعيٌ من الحالة البشرية ومن المستبعد أن تتمكن من نزعها من حياتك تمامًا، لكن الشكوى دون التفكير في هدف أو حل قد تؤدي إلى دورة سلبية تسبب الاكتئاب وضعف تقدير الذات والتوتر، وهو ما ينعكس سلبًا على قدرتك على تخصيص الوقت والجهد المطلوبين لتكون عاملًا أفضل وأكثر اجتهادًا. تتطور قدرتك على التفهم والتعاطف مع الآخرين كلما بذلت مجهودًا في التواصل الإنساني والتقرب من العاملين معك. تلك القدرة على المشاركة العاطفية هي العنصرٌ الأساسيٌ الذي يمهد للتسهيل من حل النزاعات والتعاون وإيجاد الحلول الوسط، وبالتالي أن تكون بيئة العمل صحية أكثر، كما أنها تُسهل عليك عمليات التواصل والإنصات الفعّال واتخاذ القرارات والعمل الجماعي. تمكنك السلوكيات الاجتماعي من تطوير التواصل ومن ثم العمل بجهد أكبر مع زملائك في العمل كجماعة، كما تجعلك أكثر مسؤولية عن أهدافك المهنية الفردية. تدعم الأبحاث أن عمليات "تخيل آلام ومعاناة الآخرين" (Willed Empathy) تُنشط الألم في عقلك بطريقة مشابهة لعملية التعاطف الفطري. اعترف بحدودك في الفهم واطرح الأسئلة لخلق ظروف تمكنك من أن تشعر وتتدرب على التعاطف.
|
عندما تقف آذان أرنبك مباشرة في الهواء أو ترتعش، فإنهم يستمعون بانتباه لشيء ما. هذا يعني عمومًا أنهم يقظون ويدركون شيئًا ما في محيطهم. عندما يكون لدى أرنبك أذن في وضع مستقيم لأعلى والأخرى لأسفل، فإنه يستمع إلى الأصوات ولكنه يحاول أيضًا الاسترخاء. هذا شائع للأرنب الذي يستمتع ببعض الشمس. عندما تهتم الأرانب بشيء ما، فإنهم غالبًا ما يقفون على أربع ويمدون ذيولهم ورؤوسهم؛ ستمتد أنوفهم وآذانهم إلى الأمام لفحص ما أمامهم.
|
قيّم تقدمك والوقت الذي تقضيه في العمل لتحقيق أهدافك وتأكد من أن أهدافك لا تحتاج للتغيير وأنك لا تزال مهتمًا بشغفك الذي اخترته. استمر في الإيمان بنفسك خصوصًا عندما تشعر بأنك عَلقت أو قُهرت. قد يستوجب الأمر بعض المحاولات والأخطاء لإيجاد ما يجعلك سعيدًا عند الاستيقاظ كل يوم، فكن صبورًا وحاول مجددًا. قم بتحويل الأفكار السلبية إلى أفعال إيجابية لأن السلبية تجعلك تشعر بأنك عالق. ركز على ما يشعرك بالامتنان كل صباح عند الاستيقاظ وفي المساء قبل الذهاب للنوم بدلًا من ذلك. اكتب قائمة في دفتر يومياتك واقرأها عندما تريد إعادة توجيه طاقتك على الإيجابيات. عليك تخيل نفسك ناجحًا في المستقبل بالإضافة إلى تقديرك للحاضر. تخيل تحقيقك لأهدافك وكيف ستكون حياتك عند تلك النقطة. جرب التأمل لتصفية عقلك. اجلس بهدوء وانتبه لتنفسك واستمع للأصوات المحيطة بك. تخيل نفسك تحقق أهدافك في المستقبل. عليك مساعدة الآخرين لإيجاد السعادة عن طريق العيش بشغف مثلك.
|
ابدأ بتسجيل صوتك إذا كنت تريد تغييره لجعله أعلى أو أعمق، ومن ثم ستعرف النهج الذي ستتبعه. قُم بتسجيله وأنت تتكلم بصوت هادئ وكذا وأنت تتكلم بصوت عال وكذلك وأنت تغني، ومن هنا سّل نفسك ما الوصف الأدق لهذا الصوت؟ وما الذي تريد تغييره فيه؟ هل يبدو صوتًا أنفيًا أم صوتًا غليظًا؟ هل من السهل أو الصعب فهم ما تقوله؟ هل هو صوت رقيق أم واضح وجهور؟ يمتلك الكثير من الناس صوت من الممكن وصفه على أنه "أنفي"، والصوت الأنفي، نوعٌ من الأصواتِ يميل إلى نبرة غير طبيعية يمكن وصفها إنها أعلى مما يجب أن يكون عليه الصوت الطبيعي، ومثل هذا الصوت لا توجد لديه الفرصة لإصدار نبرة أعمق، كما أنه يزعج من يستمع له ويصعب فهمه؛ ومن ثم ما عليك سوى أن تتبع ما يلي للتخلص منه. تأكد من أن مسارات التنفس لديك في حالة جيدة، وإن كُنت معرضًا بشكل دائم للإصابة بالحساسية أو تعاني من انسداد الأنف لأسباب أخرى، فإن صوتك سوف يكون بالتبعية "أنفي"؛ أي يصدر من أنفك. لذا تخلص من أي نوع من أنواع الحساسية، وتناول كميات مناسبة كل يوم من المياه للحفاظ على الجيوب الأنفية. تدرب على فتح فمك بشكل أوسع وقت حديثك مع الآخرين، وتدرب على إخراج كلمات أقل مع وضعية إنزال فك أسنانك عند الحديث. ذلك من أجل إعلاء صوتك وهو يُخرج الكلمات صحيحة. يتحدث العديد من الأفراد من الجزء الخلفي لحلقهم لإظهار نبرة صوت عميقة، ومع ذلك يظهر صوتهم مكتومًا فضلاً عن ضغطهم على الأحبال الصوتية، بل حتى من المحتمل أن يُسبب ذلك التهابًا في الحلق وفقدان الصوت مع الوقت. يعطي هذا فرصة لصوتك ليصدُر أكثر ثراءً وحيويةً جاعلًا إياه أكثر وضوحًا وتناسقًا. حدد ما إذا كنت تتحدث من المنطقة الأمامية لوجهك أم لا. قُم بلمس شفتيك وأنفك وقت حديثك، سيهتز كل منهما إن كنت تتحدث من تلك المنطقة. وإن لم يهتز كل منهما في البداية، قُم بتجربة أصوات مختلفة حتى تجد طريقة للتحدث يهتز بها كل منهما، ومن ثم واظب على هذه الطريقة في التحدث طوال الوقت. التنفس العميق من خلال الحجاب الحاجز هو المفتاح الأول للحصول على صوت كامل وقوي. يجب أن تحرك معدتك إلى الداخل وإلى الخارج خلال تنفسك بدلًا من رفع صدرك وهبوطه. ستلاحظ أن صوتك يرن بصوتٍ عالٍ وواضح بمجرد ممارسة دفع معدتك إلى الأمام أثناء الزفير. تساعد تمارين التنفس العميق في التخلص من عادة الحديث من خلال الأنف. يساعد زفيرك للهواء من رئتيك بشكل مريح على حثها على استنشاق الهواء مرة أخرى بشكلٍ أعمق لملء حاجتها للهواء. عليك أن تركز على سلوك رئتيك عندما تأخذ نفسًا عميقًا. استنشق الهواء بأريحية شديدة واكتم أنفاسك لمدة 15 ثانية قبل الزفير، يُعزز هذا من الزيادة التدريجية لهذه المدة لتصل إلى 20 ثانية ثم 30 ثم 45 ثانية حتى تصل إلى دقيقة. سيقوي هذا التمرين من حالة التنفس لديك مع مرور الوقت. اضحك بقوة واجعل صوت ضحكك واضحًا، فهذا من شأنه أن يطرد كل الهواء من رئتيك، ثم قم باستنشاق الهواء بعمق مرة أخرى وبسرعة. استلقِ على ظهرك بشكل مريح بقدر المستطاع، وقم بوضع كتاب أو أي شيء صلب على العضلة التي تفصل الرئتين عن معدتك، ولاحظ حركة الكتاب وقت تنفسك هو يرتفع وينخفض في الوقت الذي تجعل فيه معدتك مُسطحة. كرر ذلك حتى تلحظ تقلص وتمدد خصرك تلقائيًا مع كل تنفس. استنشق الهواء بعمق أثناء وقوفك، وقم بالعد عند خروج زفيرك بصوت عالٍ من 1 إلى 5 مع كل نفس. كرر التمرين حتى تصل إلى العد بشكل مريح من 1 إلى 10 أثناء زفيرك. كُن قادرًا على أن يتم سماع صوتك على الجانب الآخر من الغرفة دون أن يصبح غليظًا. فلدى الإنسان القدرة على إصدار صوته بعدة نبرات مختلفة ومتباينة، وعليه فمن الممكن أن تتحدث بنبرة أعلى أو أقل كي تغير من صوتك بشكلٍ مؤقت. لاحظ ظهور اهتزاز غضروف حنجرتك بوضوح خاصة عندما تردد النغمات التي تقع في حيّز "دوه، ري، مي، فا، صو، لا، سي، تي، دوه". اعلم أن زيادة اهتزاز غضروف حنجرتك يخلق صوت أنثوي، في حين أن إيقاف اهتزازه يخلق صوت ذكوري بعض الشيء.
|
أصح الطرق للتعامل مع النقد هو بالنظر إليه كفرصة للتراجع ومراجعة أفعالك، ثم إيجاد الطرق للتحسن. النقد هو شيء جيد ويمكنه مساعدتك على أن تكون أفضل. حين ترى الانتقاد بهذا الشكل، قد يسهل عليك هذا التعامل معه. لن تكون قادرًا على تحمله فحسب، بل قد تجد نفسك حتى تطلب المزيد منه. حتى وإن كان أحدهم مخطئًا في النقد الذي أصدره، قد يساعدك هذا على إيجاد المواضع التي يمكنك التحسن فيها على أى حال. ربما مجرد الإحساس بأن أحدهم يواجه مشكلة مع ما تفعل يمكنه تنبيهك لوجود شيء يحتاج للعمل عليه، حتى وإن لم يكن ما حدده الشخص الآخر خصيصًا. من المهم حين تتحقق من الانتقاد، أن تميز أي نوع من الانتقاد يجب الاستماع له. على وجه العموم، إن كان أحدهم يقوم بالتذمر دون تقديم فكرة عن كيف يجب أن تتغير، فعلى الأرجح يجب تجاهله. يجب أيضًا ألا تقلق حيال النقد المحيط بأشياء لا تقدر على تغييرها. بعض الأشخاص يصدرون الانتقادات حتى يشعرون بتحسن حيال أنفسهم ويجب عليك أن تكون مدركًا للمواقف الشبيهة بتلك. لا ترد على الانتقاد عديم الجدوى، فالاعتراف به أو مواجهته سيزيد من الناقد غرورًا. إن لم يقدم الشخص أي نصيحة جيدة على الإطلاق، فيجب أن تعلم أنه لن يكون بنّاءً في نقده. على سبيل المثال، قول شيء مثل: "لقد كان هذا مروعًا، الألوان فاسدة واللوحة فوضوية". سل إن كان لديه أي نصائح عن كيفية التحسن، وإن استمر بإصدار التعليقات اللئيمة دون أي كلام مفيد، تجاهله واستقبل أي كلام مستقبلي منه دون ود أو قبول. يكون النقد أفضل حين تصاحب السلبيات إيجابيات، حين يعطي الشخص الآخر اقتراحات للتحسن. على سبيل المثال: "أنا لست معجبًا بكمية اللون الأحمر، ولكني أحب اللمسة الزرقاء في الجبال". فهو بهذا يكون بنّاءً وسيكون مفيدًا أن تضع ما قاله في الاعتبار. فربما قد تحتاج لتلك النصيحة في المرة القادمة. فكر في النصيحة التي أخذتها. هل أخبرك بما يعتقد أنه يجب أن تفعله لتتغير؟ حاول التفكير في عدة مفارقات أخرى لتصل لنفس التأثير. هذا سيمدك بالاختيارات، حتى تستطيع بعدها إيجاد الخيار الأمثل لك. يجب عليك أيضًا أن تفكر إن كان هناك أي شيء آخر يمكنك تعلمه مما قاله الناقد. في حقيقة الأمر، كتابة كل هذا بعد تلقيك النصيحة، كلمة كلمة، سيكون فكرة رائعة. يمكنك فعل هذا حتى لا تقوم ذاكرتك بتحريف الكلام لاحقًا وينتهي بك الأمر باتباع ما تظنه مشاعرك المجروحة أنه النقد الفعلي. الآن بعدما قررت أي أجزاء النصيحة هي الهامة لك، ستحتاج لصنع خطة لكيفية تنفيذ التغييرات التي تود صنعها. الحصول على خطة، خاصةً خطة يمكنك كتابتها، سيسهل عليك اتباعها والقيام بالتغيير، كما أنك ستكون ستكون أكثر قابلية للقيام بالأفعال المثمرة. ما هي الأشياء المفردة التي تحتاجها لجعل هذا التغيير يحدث؟ اكتبها خطوة تلو الأخرى حتى تستطيع البدأ في العمل عليها. تأكد من كون أهدافك قابلة للقياس وتقع ضمن حدود تحكمك. على سبيل المثال، إن تم انتقاد تقرير كتبته للدرس، فهدف قابل للقياس وضمن حدود تحكمك قد يكون "البدأ في كتابة التقرير التالي حالما يتم تكليفنا به" أو "الحصول على رأي معلمي في التقرير قبل موعد التسليم." أنت لا تود أبدًا وضع أهداف مثل "أن أصبح كاتبًا أفضل" أو "الحصول على الدرجة النهائية في التقرير التالي" لأن هذه الأهداف يصعب قياسها والتحكم فيها. كن مصممًا حين تحاول تقبل النقد. غالبًا ما يأخذك النقد في إتجاه مختلف تمام الاختلاف عما أنت معتاد عليه أو عما تعتقد أنه الشيء الصحيح. هذا يعني أنك ستبذل الجهد لتتحسن. توقع العوائق حين تحاول تغيير تصرفاتك. أبق في ذهنك حقيقة أنك يمكن أن تتفق مع ما يقوله أحدهم، ومع ذلك قد تعاني وينتهي بك الحال لما كنت عليه. لا تفكر بأن هذا يعني أنه من المستحيل التغيير أو أن تكره نفسك بسبب الفشل. أنت تتعلم وإن كنت مصممًا ومصرّاً، فستصل لما تريده في النهاية.
|
تظهر أيقونة التطبيق بلون رمادي على شكل ترس وتكون على الشاشة الرئيسية لهاتف أيفون عادة. يوجد هذا الخيار أعلى الشاشة. سيظهر اسم الشبكة التي تتصل بها حاليًا أعلى الشاشة وسيحمل الاسم علامة تفعيل زرقاء. يظهر عنوان آي بي إلى يمين ترويسة "عنوان آي بي" بداخل قسم "عنوان آي بي في 4" من الصفحة.
|
أحيانًا سيُطلب منك إعداد التقرير، وقتها سيكون الهدف والموضوع مرفقين مع الطلب. إن لم تكن متأكدًا بشأن الهدف أو الموضوع، فكّر فيما تود قوله لمن سترسل إليه التقرير. يمكنك أيضًا الاستعانة برئيسك المباشر بخصوص هذا الأمر. على سبيل المثال، قد يكون هدفك هو تحليل قضية ما خاصة بالعمل. حينها، اشرح نتائج المشروع الذي عملت عليه، أو أعد تقريرًا ملخصًا لما آل إليه العمل من تقدم في هذا المشروع وسلّمه لرئيسك. يجب أن تكون على دراية بمدى ما يعرفه الشخص الذي تخاطبه لتحديد المصطلحات المطلوبة. عند كتابة تقارير العمل، عليك استخدام مصطلحات وصياغة مهنية متخصصة تختلف عن تلك التي تصيغ بها أي خطابات تُعدها خارج إطار العمل. عليك أن تعرف من سيقرأ تقريرك. ضع في حسبانك عند إعداد التقرير أن تجعله مناسبًا ومفيدًا لأي شخص يقرأه. إن كنت تخاطب أنماطًا مختلفة من القراء، عليك كتابة أي معلوماتٍ هامة مهما بدت بديهية أو بسيطة. عليك افتراض أدنى مستويات الإدراك فيمن تخاطبهم وإعداد تقريرك على هذا الأساس. مع ذلك، عليك أيضًا أن تنوه قبل كل فقرة أنها موجهة لقطاع بعينه، حتى يتسنى لم لا يهمه الأمر أو لا ينتمي لهذا القطاع تجاوزها والذهاب للفقرة التالية. يمكنك أيضًا كتابة فقرة تتضمن ما يخص كل قطاع على حدة. دوّن كل استعنت به في الوصول لأي نتيجة أو التوصية بأي شيء. قم بالإشارة إلى تلك الأشياء عند إعداد التقرير، وقد تحتاج إلى إرفاقها مع التقرير. إليك بعض أنواع الأشياء التي قد تحتاجها عند إعداد تقريرك: معلومات مالية. رسوم بيانية. بيانات توضيحية. إحصائيات. دراسات وأبحاث. استبيانات. آراء الخبراء والعاملين والعملاء من حوارات أُجريت معهم. يُوصف تقرير التقدّم بالجودة إذا كان يتضمن تحليلًا لما قدمته من عمل أو ما توشك على تقديمه وتحقيقه، وتحديد ما إذا كان العمل يسير على نحو جيد لتحقيق المرجو أم لا. عليك التعامل مع التقرير كما لو أنه إجابة لأسئلة افتراضية قد تُطرح حول المشروع، إليك بعض المواد التي قد تحتاج إرفاقها مع تقريرك: هل تغيرت فرص إنجاز المشروع أو رؤيته وهدفه عن وقت البدء؟ ما المهام التي أديتها منذ آخر تقرير تم تقديمه؟ ما المهام التي أنت بصدد القيام بها؟ هل يسير العمل بالمشروع وفقًا للوقت المخطط له أم لا؟ ولماذا إن كانت الإجابة لا؟ ما العراقيل التي تواجهها؟ وكيف تخطط لتجاوزها؟ هل أضاف لك العمل بالمشروع أي خبرةٍ أو درسٍ هذا الشهر؟ لما ستحتاج من معلومات لإرفاقها بالتقرير. دوّن كل ما يتبادر إلى ذهنك من أفكارٍ في هذا الملخص لاستخدامها في إرشادك. أثناء إعدادك لهذا الملخص، فكّر في تقسيم تقريرك إلى فقرات معنونة ليبدو التقرير أكثر تنظيمًا. لست بحاجة لأن يكون ملخصك منظمًا ومُصاغًا بصورةٍ مثالية، أنت فقط بحاجة لمسودة تدون بها أفكارك لتساعدك ليس إلا. في الأغلب الأعم، عليك بدء التقرير بعرض النتائج والاستنتاجات والتوصيات، ثم الانتقال إلى الاستفاضة في شرح كيفية وصولك لتلك النتائج ورأيك حول مدى فاعلية هذه الأفكار للتطبيق على أرض الواقع. إن كنت مُقدمًا على طرح وجهة نظر أو توصيةٍ ما مثيرة للجدل، عليك شرحها وتبسيطها بشكلٍ مفصل ليسهل على من تخاطب استيعابها.
|
إن السعي لحل العلاقة يتطلب منك أولاً فهم دواعي الانفصال. حاول إعداد قائمة بكل شيء ساهمت به في المشكلة. سيساعدك هذا في التعرف على أفكارك وتحديد ما يجب فعله لإصلاح العلاقة. قد تبدو تلك القائمة كالتالي مثلاً: الغضب وقلة الوقت معاً وتجاهل المشكلة وعدم الرد بسرعة كافية وترد المحادثة بدلاً من التعامل معهاً والتهوين من شأن الآخر. حاول إكمال ورقة علاقة تحدد موقفك وموقف شريكك ومخاوف وأفكار ومشاعر وسلوكيات كل منكما، وكذلك النتيجة النهائية. المسامحة تؤدي لارتفاع فرص الوصول لحل للخلاف. السبب في ذلك هو أن مسامحة الشخص الآخر لها ناتج إيجابي أكثر وتؤدي لحالة شعورية أفضل. بدلاً من اجترار أفعال الشخص الآخر الخاطئة فإنك تقبل أخطاءه وعيوبه. ليس عليك بالضرورة مسامحة الشخص الآخر وجهاً لوجه. يمكنك التدرب على المسامحة عبر محاولة فهم وجهة نظر الشخص الآخر (التعاطف). ذكر نفسك بأن البشر يرتكبون الأخطاء بطبيعتهم. إن الاندماج في سلوكيات اجتماعية يؤدي لإصلاح العلاقات المفككة لأن الأفعال الإيجابية قد تساعد الشخص الآخر في تقديرك والتركيز على جوانب العلاقة الجيدة. أمثلة السلوك الاجتماعي تتضمن: الاعتذار وعرض الدفع مقابل شيء وتقديم هدية وعمل المجاملات وتقديم المدح والمساعدة. تجنب إهانة الشخص أو الاندماج في سلوك معادٍ للمجتمع مثل: تجنب الشخص والصراخ والضرب ورمي الأشياء... إلخ. أحد أهم مكونات العلاقات الصحية هي التواصل والحميمية والإعجاب والدعم. ركز على إعادة التواصل وقضاء وقت خاص مع شريكك. حدد موعداً للقاء شريكك يمكنكما فيه التركيز على إعادة التواصل بدلاً من التركيز فقط على مناقشة مشاكل العلاقة. ذلك من شأنه إزالة الضغوط عنك وتذكير شريكك بالصلة الإيجابية في العلاقة. بعض أمثلة المواعيد المرحة والحميمية تتضمن: تناول عشاء رومانسي أو الخروج في نزهة بالحديقة أو المشي على الشاطئ أو تسلق الهضاب أو مشاهدة غروب الشمس معاً. عبر عن إعجابك بشريكك عبر إخباره بما تقدره فيه. اتفق مع شريكك قدر الإمكان من أجل تقليل احتمال حدوث خلاف. إن تحدث شريكك عن أي مشكلة فأقر بمشاعره ببساطة. تظهر الأبحاث أن المواقف المسببة للتوتر تزيد الأفكار السلبية بشأن العلاقة. لهذا السبب عليك تقليل مستويات التوتر قدر الإمكان من أجل زيادة الإيجابية في العلاقة وتشجيع شريكك على إعادة التواصل معك. قم بدعوة شريكك لفعل شيء مرح مثل طهو وجبة معاً (طالما كانت سهلة) أو الجلوس في حمام ساخن أو الحصول على مساج الأزواج أو الجلوس أمام النار. حاول تقليل كمية التوتر في الموقف عبر تقليل مستوى الإضاءة أو العلاج الضوئي أو الشمعات ذات الرائحة الطيبة أو الموسيقى الهادئة أو التحكم بدرجة حرارة الغرفة. تجنب المواقف المسببة للتوتر مثل: القيادة في الزحام (أو القيادة بشكل عام) والمواقف الصاخبة مثل الذهاب إلى حفل أو نادٍ، وأي أنشطة تتضمن درجات الحرارة فائقة الارتفاع أو الانخفاض.
|
يحدث دوار الحركة عادة عندما يصاب العقل بالتشوش كنتيجة للحركة اللا إرادية (مثل التي تحدث وأنت بداخل السيارة أو المركب)، حيث يدرك العقل الحركة من الإشارات القادمة من الأذن الداخلية والعينين والمستقبلات السطحية، بينما الجسد نفسه ثابت ولا يتحرك. إنها واحدة من المشكلات الصحية الشائعة. إذا كنت عرضة بشكل دائم للإصابة بدوار الحركة والحاجة للقيء، فقد يكون الحل الأمثل لتجنب نفسك أي خطر محتمل هو أن تتجنب القيادة تمامًا من الأساس. وفقًا للبحوث المعتمدة من قبل "عيادة مايو" أو "Mayo Clinic" (وهي منظمة غير ربحية للدراسات الطبية)، يعتبر الإصابة بالقيء والغثيان أمرًا شائعًا بالنسبة للمرضى أصحاب تاريخ الإصابة بدوار الحركة الذين يعالجون بالأدوية الكيميائية. قد تكون بحاجة إلى تجنب القيادة نهائيًا، خاصة في فترة تلقيك للعلاج الكيميائي، إذا كنت تتوقع تكرار الأزمة وزيادة أعراض الرغبة في القيء ودوار الحركة. إذا كنت تعاني من حالات دوار حركة قوية، فواحدة من الحلول المقترحة أن تتناول دواءً لا يحتاج إلى وصف من قبل الطبيب، مثل: الدرامامين أو الميكليزين. تعمل هذه الأدوية خلال فترة ما بين 30 إلى 60 دقيقة. يجب هنا التأكيد على اختيار دواء ليس من بين أعراضه الجانبية الشعور بالنعاس والرغبة في النوم. على سبيل المثال، دواء الدرامامين العادي ذو تأثير مهدئ، وهو ما قد يجعل قيادة السيارة بعد تناوله واحدة من أكثر الأمور الخطيرة على الإطلاق! انتبه للغاية إلى هذا الأمر. من الخيارات الأخرى المتاحة أن تتناول دواءً مضادًا للقيء أو مضادًا للغثيان. نقترح منها، على سبيل المثال، أدوية: إيموديوم أو بيبتو بيسمول. استشر الطبيب دائمًا من أجل ترشيح الدواء الأفضل بالنسبة لحالتك. يعرف الطبيب الأعراض الجانبية لكل دواء وتفاعلها مع حالتك الصحية وأي أدوية أخرى تتناولها، وهو ما قد يترتب عليه آثار ضارة على صحتك. كن دائمًا على أهبة الاستعداد للتعامل مع الرغبة في القيء، سواء حدثت بالنسبة لك أو لأحد الركاب. قم بتخزين عدد كافي من أكياس القيء بالقرب من مقعد السائق (سواء كانت أكياس ورقية أو بلاستيكية) وفكر كذلك في تبطين بقية الكراسي والأرضية بأغطية بلاستيكية (للتسهيل من عملية التنظيف). يساعد مضغ العلكة كذلك في التقليل من نوبة الغثيان. بناءً على ذلك، احتفظ دائمًا بعبوات علكة معتدلة النكهة (فاكهة أو نعناع). سوف تلاحظ أن المضغ يعود بنتائج إيجابية على علاج الأعراض المرضية المزعجة التي تشعر بها. ويرجع السبب وراء ذلك إلى قدرة المضغ أو تناول أطعمة الحلوى الخفيفة على علاج أزمة التعارض بين رؤية وتوازن الجسد. يؤثر الهواء البارد المنعش بشكل إيجابي كذلك على التخفيف من أعراض دوار الحركة. افتح النافذة المجاورة لك قليلًا أثناء القيادة أو قم بتوجيه فتحات التكييف مباشرة إلى وجهك. يعتبر الزنجبيل واحدًا من العلاجات العشبية القديمة المستخدمة في حالات الإصابة بالغثيان، وتشير بعض الدراسات إلى قدرته كذلك في التأثير على حالات دوار الحركة. تناول مكمل الزنجبيل (250 جرام) ثلاثة مرات في اليوم، خاصة في أوقات قيادتك المستمرة للسيارة. من البدائل المقترحة كذلك أن تقوم بمضغ علكة الزنجبيل، ضاربًا عصفورين بحجر واحد؛ الاستفادة من التأثير الإيجابي لمضغ العلكة ونيل الفوائد المهدئة الناتجة عن تناول عشب الزنجبيل نفسه. ضع في اعتبارك حقيقة رفع مكملات الزنجبيل من خطر نزيف الدم، خاصة إذا كنت تحت تأثير الأسبرين أو الأدوية المضادة لتخثر الدم (مرققات الدم). تحدث مع طبيبك واحصل على إذنه قبل التفكير في تناول مكملات الزنجبيل. إذا كان لا مفر من قيادتك للسيارة، فالتزم بالأسلوب الهادئ الحذر في القيادة، خاصة أنه من المتوقع احتياجك بين لحظة وأخرى للوقوف على أحد جانبي الطريق والحصول على استراحة إلى أن تنتهي نوبة الشعور بالغثيان. ننصح بما يلي: ابقَ في حارة الطريق الخارجية وتجنب القيادة في الطرق السريعة أو الأماكن التي يصعب فيها أن تخرج عن الطريق بسرعة والتوقف الآمن لمتابعة حالتك الصحية الحرجة. تعلم كيفية قراءة ردود فعل جسدك. إذا كانت حالة دوار الحركة عادة ما تأتي بعد إصابتك بصداع خفيف ما يلبث أن يتفاقم إلى أن يتحول إلى حالة من الغثيان والقيء، فأنت مطالب دائمًا بالانتباه إلى أي إشارة لإصابتك بالصداع أثناء القيادة. بمجرد اكتشاف الأمر، توقف في الحال على جانب الطريق واستعد للتعامل مع الأمر.
|
تعتمد الفترة بشدة على اهتمامك بجلدك فقد تظل لثلاثة أسابيع وأكثر إذا حافظت على ترطيبها وجنبتها الاحتكاك بالأشياء، أما إذا لم تهتمي بالحناء إطلاقًا فقد تبدأ تتلاشى أو تتقشر في غضون الأسبوع الأول. تعتمد مدة بقاء الحناء أيضًا على موقعها من جسمك. يميل النقش للظهور داكنًا أكثر على الأيدي والأقدام لكن هذه المناطق أيضًا هي الأكثر عرضة للاحتكاك مع تعاملك مع البيئة المحيطة. ضعي طبقة من الزيت الطبيعي أو الزبد أو اللوشن بعد إزالة العجينة. رطبي جلدك بانتظام فترة وضع الحناء لحماية النقش ومنع تقشره. تحتوي العديد من المرطبات التجارية على كيماويات قد تبهت الحناء في وقت أبكر من اللازم لذا يفضل استخدام المنتجات الطبيعية. لا تستخدمي المرطبات التي تحتوي على عوامل مبيضة و/أو أحماض الفواكه (حمض ألفا هيدروكسي) إذ تميل هذه الكيماويات لتجريد بشرتك من الرطوبة والعناصر الغذائية وقد تسبب بهتان الحناء قبل أوانها. ضعي طبقة من الزيوت العطرية على النقش. تحافظ الزيوت على رطوبة الجلد ما قد يمنع تفتت الحناء أو بهتانها قبل الأوان. جربي استخدام مرطب الشفاه الشمعي أو زيت جوز الهند أو زيت الزيتون وابحثي عن الزيوت المخصصة للحفاظ على الحناء. يمكن أن يسبب التقشير تلاشي الحناء. كما قد يؤدي الغسل العنيف والاحتكك بالثياب إلى اختفاء الصبغة بسرعة أكبر. كلما قل لمسك للمنطقة كان أفضل. ضعي في اعتبارك ارتداء قفازات عند غسل الأطباق إذا كانت يداك منقوشتين بالحناء. ضعيه بيديك أو بمنشفة ناعمة وافركي الصابون حول حواف النقش إذا أمكنك لا على النقش نفسه. تجنبي استخدام الأسيتون (الموجود في مزيل طلاء الأظافر) ومطهر اليدين. تجرد هذه الكيماويات القوية نسبيًا جلدك من رطوبته وتسبب تلاشي الحناء بسرعة أكبر.
|
أحِط نفسك بصور الطيران، شاهد أفلامًا من أنواع مختلفة من الطيران: طيران الأبطال الخارقين، طيران الطيور، أشخاص يطيرون بأجهزة. انظر للصور المأخوذة من المنظور الجوي وتخيل أنك تطير فوق المشاهد المُصوّرة. انظر لصور الفضاء وحاول تخيل الطيران دون عناء عبر الفراغ التام. أغمض عينيك وحاول تصوّر نفسك تحلّق فوق المناظر الطبيعية التي تراها بالأسفل. أمضِ بضع دقائق كل يوم وأنت تتخيل الأحاسيس المتعلقة بالطيران. تخيل الوثب على مِنَطّة، والاندفاع للأعلى على لعبة قطار الموت في الملاهي، والقفز من فوق المسبح المرتفع إلى المياه الرائعة. العب ألعاب الفيديو التي يمكن أن تطير فيها. تعمل ألعاب الفيديو على تخصيب مخيلتك ومساعدتك على رؤية أحلام شفافة، وحتى إذا لم ترَ أحلامًا شفافة، فستوفر لك الصور المرئية أفكارًا لأحلام الطيران. يساعدك تذكر أحلامك على تكوين وعي بها، مما يساعدك بدوره على التحكم فيها. خذ بضع دقائق لتذكّر الحلم وتدوينه بمجرد الاستيقاظ منه. اقرأ يوميات أحلامك كل بضعة أيام ولاحظ التيمات المتكررة بها. عندما تتخيل الطيران، حاول أن تتصوره فوق المناظر المتكررة في أحلامك. ابدأ عملية التخيل من عند موضعٍ شائع في أحلامك وتخيل أنك هناك، لكنك هذه المرة تطفو أو تقفز للهواء. في أثناء النهار، وكلما كنت واعيًا بالأمر وتذكرت مسألة النوم والأحلام، تأكد من أنك فعلًا مستيقظ. قد تشعر أن أمرًا كهذا واضح ولا يحتاج للتأكُّد، لكن الفكرة من ممارسته أثناء الاستيقاظ هو أنه سيساعدك في التعود عليه وتنفيذه بطريقة صحيحة أثناء الأحلام. لا يكون الحلم شفافًا تمامًا إلا إذا كنت متأكدًا من أنك تحلم. تحقق من يقظتك أو نومك من خلال محاولة الطفوْ للهواء أو الطيران. من طرق التحقق الأخرى: انظر في الساعة مرتين خلال دقيقة واحدة، فنادرًا ما يظهر الوقت نفسه مرتين في الأحلام. إذا لم تنجح في الطفوْ بعد، تحقق ثانيةً ما إذا كان يمكنك فعل شيء آخر مستحيل ماديًا، مثل: دفع أصابعك عبر وسادة.
|
المصفاة أهم جزء في البئر، وهو عبارة عن العشرات من الفتحات الطولية الضيقة تُجعل في مدخل ماسورة البئر منقيةً المياه من الرمال والعوالق. لماسورة بلاستيكية قطرها 20 سنتيمترًا اترك مسافة 10 سنتيمترات (مقاسةً من طرف الماسورة) دون فتحات، حيث ستسمح لك تلك المسافة بوصل المصفاة في ماسورة البئر. ارسم علامات لثلاث فتحات بطول محيط الماسورة: لماسورة قطرها 20 سنتيمترًا يجب أن يكون طول الفتحة حوالي 17.5 سنتيمترٍ ولتكن المسافات بينها متساوية، حوالي 3.5 سنتيمترٍ بين كل فتحتين، وتأكد أن الفتحات لا تتصل. اترك مسافة 5 سنتيمترات بين كل مجموعة فتحات وجارتها، وتأكد في كلٍ أن الفتحات لا تتصل. أكمل رسم علامات الفتحات حتى تصل المصفاة لطول مترين، وهو طول سيسمح بإدخال كم كبير من الماء المصفى. استخدم منشارًا لصنع الفتحات متبعًا ما رسمت من علامات، وكن حريصًا ألا تنشر كل الماسورة. استمر في النشر حتى تصنع فتحة وتُحدث شقًا فوق كل علامة. ستحتاج إلى غطاء بلاستيكي لطرف الماسورة. تأكد أنه يحكم غلق المصفاة، فأي تسريب سيفسد جدوى وجودها ويدخل للبئر ماءً غير نقي. سيقوم الفتيل بإحكام اتصال الغطاء بالمصفاة ومنع أي تسريب. وعمومًا يستخدم الفتيل متى أردنا منع حدوث تسريب. كما وضعت الفتيل داخل الغطاء فافعل ذلك مع المصفاة واضعًا نفس كمية الفتيل، فازدواج طبقتي الفتيل سيساعد على إحكام اتصال القطعتين معًا. يجب أن تعمل بسرعة هنا فالغراء سريع الجفاف. ضعه على نفس المناطق التي لففتها بالفتيل. اعمل بسرعة هنا أيضًا. بعد أن تدخل الغطاء في المصفاة اقبض عليه لمدة 15 ثانية لتسمح للغراء أن يجف ثم اترك الماسورة لبضع دقائق لتتأكد أنه قد جف تمامًا. صمامات عدم الرجوع هي آلية تسحب المياه لداخل الماسورة لكن تمنعها من الرجوع للخلف، وللبئر صماما عدم رجوع: يستقر الأول في أسفل الماسورة الصاعدة التي قطرها 15 سنتيمترًا ساحبًا الماء إلى داخلها، أما الثاني ففي أسفل الماسورة النازلة التي قطرها 10 سنتيمترات والتي يخرج منها ماء البئر.
|
يمكنك الاستمرار في مواعدة باربرا لفترة طويلة من الحصول على جوائز ومكافآت معينة وفقًا لما تصل إليه من قيمة على شريط عداد التقدم. 50%: يمكنك البدء في قيادة سيارة باربرا الرانجير. 100%: تمنحك باربرا زي ملابس الشرطة.
|
قبل البدء في كتابة فقرتك، لابد أن تكون لديك فكرة واضحة عن موضوعها. هذا لأن الفقرة بالأساس هي مجموعة من الجمل التي ترتبط جميعها عن طريق موضوع رئيسي. عدم وجود فكرة واضحة ومحددة عن موضوع فقرتك سيجعلها تفتقر التركيز والوحدة. لكي تحدد موضوع فقرتك بالضبط، عليك أن تطرح على نفسك عدة أسئلة: ”ما الموضوع المطلوب مني التحدث عنه؟" إذا كنت تكتب فقرة كرد أو إجابة على طلب محدد، مثل "قررت التبرع بمال لجمعية خيرية. ما الجمعية التي ستختارها ولماذا؟" أو "صف يومك المفضل في الأسبوع" ستحتاج للتفكير بعناية في الطلب وتتأكد أنك تجيب عنه مباشرةً، بدلًا من الحياد عنه. ”ما الأفكار أو الموضوعات الرئيسية التي أحتاج لمعالجتها؟" فكر في الموضوع الذي سُئلت عنه أو ما قررت أن تكتب بخصوصه وفكر في أقرب الأفكار والموضوعات المرتبطة بهذا الموضوع. بما أن الفقرات عادةً تكون قصيرة نسبيًا، من المهم أن تتطرق لكل الأفكار الرئيسية دون أن تحيد عن الموضوع. ”لمن أكتب؟" فكر في القارئ المقصود بهذه الفقرة أو المقالة. ما هي معرفتهم المسبقة عنه؟ هل الموضوع مألوف بالنسبة لهم، أم هل سيتطلب الأمر عدة جمل تفسيرية؟ إذا كانت فقراتك جزءًا من مقالة أكبر، كتابة مخطط للمقال يمكن أن يساعدك على تعريف الأفكار الرئيسية والهدف من كل فقرة. ما إن تصبح لديك فكرة أوضح عما تود إيصاله من فقرتك، يمكنك البدء بتنظيم أفكارك من خلال تدوين أفكارك في مفكرة أو ملف وورد. لا حاجة لكتابة جمل كاملة الآن، فقط دون باختصار بعض الكلمات المفتاحية أو العبارات القصيرة. عندما ترى كل شيء مدونًا أمامك، يمكن أن تصبح لديك فكرة أوضح وتتمكن من التفريق بين ما هو أساسي ولابد من إدخاله في الفقرة، وأي النقاط تعتبر غير ضرورية. عند هذا الحد، قد تدرك أن لديك فجوة معرفية توجب عليك البحث عن بعض الحقائق والمعلومات لتدعم كتابتك. يسحسن بك عمل هذا البحث الآن، حتى تكون لديك كل المعلومات اللازمة في متناول يدك عندما تصل لمرحلة الكتابة. الآن وقد أصبحت كل أفكارك وآرائك ومعلوماتك وتصوراتك موضوعة أمامك بوضوح، يمكنك البدء في التفكير في الطريقة التي سترتب بها فقرتك. فكر في كل نقطة ترغب بطرحها وحاول أن ترتبهم بشكل منطقي - سيجعل ذلك فقرتك أكثر تماسكًا وسهلة القراءة. قد يكون هذا النظام الجديد معتمدًا على الترتيب الزمني، وقد يضع الأفكار المهمة في البداية، أو ربما فقط يجعل الفقرة أسهل وأكثر تشويقًا للقارئ - الأمر كله يتوقف على نوعية الموضوع والأسلوب الذي ترغب أن تكتب به فقرتك. ما إن تحدد النتيجة التي ترغب أن تتجه الكتابة نحوها، يمكنك إعادة كتابة التقاط على حسب هذا التنظيم الجديد - سيساعد ذلك على جعل عملية الكتابة أسرع وأكثر تنظيمًا ووضوحًا.
|
هل هي مسألة لفظية؟ أم كسر؟ أم معادلة تربيعية؟ حدد أفضل التصنيفات التي تناسب مسألة الرياضيات التي أمامك قبل التقدم. إن أخذ الوقت اللازم لتحديد نوع المسألة أمرٌ ضروريٌ لإيجاد أفضل طرق حلها. اقرأ المسألة بعناية شديدة حتى لو بدت بسيطة؛ لا تخطف المسألة وتحاول حلها فحسب. قد تحتاج لإعادة قراءة المسألة عدة مرات قبل فهمها بالكامل إذا كانت معقدة. استغرق وقتك ولا تتقدم حتى تثق من معرفتك ما تتطلبه منك المسألة. قد يفيدك أن تقول المسألة التي تحلها أو تكتبها بأسلوبك الخاص لاستيعابها. راجع ما قلته أو كتبته عن المسألة الأصلية لتتأكد من أنك تمثلها بدقة. ابتكر تمثيلًا بصريًا للمسألة إذا ظننت بأن هذا سيفيد مع نوع المسألة التي تحلها ليساعدك على تحديد ما عليك فعله لاحقًا. ليس بالضرورة أن يكون الرسم متقنًا إذ يمكن أن يكون شكلًا أو أشكالًا مع أرقام. ارجع للمسألة أثناء الرسم وراجع الرسم مع المسألة بعد أن تنتهي. اسأل نفسك "هل يمثل رسمي هذه المسألة بدقة؟" يمكنك التقدم إذا كان يمثله، أما إذا لم يكن كذلك فابدأ من جديد بإعادة قراءة المسألة. ارسم مخطط فن. يوضح مخطط فن العلاقات بين الأرقام في المسألة. يمكن لخططات فن أن تكون مفيدة على نحو خاص في المسائل اللفظية. ارسم شكلًا توضيحيًا أو رسمًا بيانيًا. رتب مكونات المسألة في سطر واحد. ارسم أشكالًا بسيطة تمثل خصائص المسألة الأكثر تعقيدًا. يمكنك أحيانًا تمييز النمط أو الأنماط في مسألة الرياضيات بمجرد قراءتها بعناية، كما يمكنك وضع جدول يساعدك على تمييز نمط المسألة أو أنماطها. قد تساعدك هذه الأنماط على حل المسائل وقد تقودك للإجابة مباشرة. تفقد ما كتبته عن المسألة لتتأكد من أنك قد نقلت الأرقام والمعلومات الأخرى بدقة. لا تنتقل لمرحلة التخطيط حتى تتأكد من وجود كل المعطيات ومن فهمك للمسألة جيدًا. خذ دقيقة للاطلاع على بعض الأمثلة في كتابك الدراسي أو على الإنترنت إذا لم تفهم المسألة. قد يساعدك الاطلاع على كيفية حل الآخرين للمسائل المشابهة بطريقة صحيحة في فهم ما تطلبه منك المسألة.
|
أحيانًا تكون أفضل طريقة للتغلب على الشعور بالرفض والاستبعاد خلال محادثةٍ أو حدثٍ ما هو أن تجعل الآخرين يشعرون بأنه مُرحب بهم، هذا الفعل يحوّل الانتباه من الشعور بعدم الراحة ويعطيك القوة لتغيير أحداث الموقف. يمكنك جعل الآخرين يشعرون بأنهم مرحب بهم بعمل الآتي: ابتسم وحيِّ الآخرين. ابدأ بالحديث. اسأل عن الناس وحاول أن تعرفهم. كُن مستمعًا جيدًا. كُن لطيفًا ومتفهمًا. اظهر اهتمامًا حقيقيًا لما يريد الآخرون قوله. إذا كنت تعتقد أن جزءً من أسباب الاستبعاد قد يكون راجعًا إلى الوضع الخاص بك (مثلًا: جدول للمذاكرة ثقيل، أو ساعات العمل طويلة، أو مسؤوليات منزلية، أو التزامات رياضية، إلخ) فساعد أصدقائك باقتراحات تناسب جدولك، محاولتك لمقابلتهم وقضاء الوقت معهم سيتم تقديرها. إذا كان جدولك المشغول يتعارض مع قضاء الوقت مع الأصدقاء، اطلب إذًا من أحد الأصدقاء الانضمام لك في أحد الأنشطة اليومية التي تفعلها مثل الذهاب لصالة الألعاب الرياضية. افعل ما بوسعك للتخطيط لقضاء الوقت مع الأصدقاء، مع معرفة متى تتوقف عن طلب ذلك، إذا قام أصدقاؤك برفض طلبك المتكرر عدة مرات. من الممكن أنهم لا يرغبون بالاستمرار في العلاقة، لا تستمر في الطلب إذا استمر اصدقاؤك في الرفض أو التراجع في الدقيقة الأخيرة. في حالة استمرار استبعادك، ربما يجب عليك القبول بحقيقة أنه لا يمكن الاعتماد على هؤلاء الناس كأصدقاء والبدء في علاقة جديدة. اتخذ قرارًا بمعرفة أشخاص يحترمونك ويهتمون لأمرك. يبدو هذا الأمر صعبًا، ولكنه أسهل بكثير من الاستمرار في علاقة مع أشخاص يعملون على إحباطك، ويعاملونك كشخص عديم الأهمية. أنت تستحق أفضل من هذا. فكر في التطوع، والانضمام إلى نادٍ في منطقتك يشاركك اهتماماتك، واحضر مناسبات تهمك. أن تحيط نفسك بأشخاص تشاركك اهتماماتك وشغفك قد يقودك إلى تكون علاقات صداقة جديدة.
|
جل الصبار علاج تقليدي للجروح والحروق والعدوى، وبعض أنواع آلام المفاصل والتهابها.يمكنك استخدامها على المفاصل مباشرةً أو يمكنك شرب عصير الصبار لتقليل الالتهاب. يمكن أن يكون الصبار مفيدًا في حالة التهاب المفاصل الروماتويدي بسبب خواصه المضادة للالتهاب وخاصيته كمسكن للألم (في الغالب بسبب خواصه المضادة للالتهاب) وفي إسراع علاج الجروح.كما أنه يعد عامل آمن مرطب ومضاد للشيخوخة. يأتي الجل من الجزء الأوسط لأوراق الصبار، والذي يُعرف باسم "الفيليه الداخلي" ويحتوي على سكريات معقدة أكثر من عصير الصبار. الاعتقاد السائد أن تلك السكريات المعقدة هي المسئولة عن فوائد الصبار. يُستخرج العصير من الأوراق الخارجية ويحتوي على سكريات معقدة أيضًا. إذا كان لديك نبتة صبار بالغة، اقطع ورقة باستخدام مقص حاد وقشّر الورقة الخارجية للكشف عن الجل الشفاف في الداخل. استخدم أصابعك لإخراج الجل أو اقطع طرف الورقة واضغط عليها لاخراج الجل. إذا أردت أن تشتري الجل، ابحث على الإنترنت أو في متجر الأغذية الصحية لديك. اشترِ صبّار عضوي بدون إضافات أو مواد حافظة. في البداية، ضع الصبار على منطقة صغيرة لاختبار رد فعل جلدك. إذا ظهر طفح جلدي أو أي مشكلة أخرى، توقف عن استخدامه. إذا لم يحدث تهيج للبشرة، افرد الجل على أكثر مناطق تزعجك. ضعه كما تضع أي كريم مرطب. سيمنحك ذلك راحة مؤقتة من ألم التهاب المفاصل الروماتويدي. طالما لا يوجد تهيج للبشرة، يمكنك علاج الألم باستخدام الصبار كلما أحببت. لا يواجه أغلب الناس أعراضًا جانبية، لكن يمكن للصبار أن يُسبب الاحمرار أو شعورًا بالحرق أو الوخز ونادرًا ما يُسبب طفح جلدي قصير المدى. أُثبت أن عصير الصبّار يقلل استجابة المناعة والذي قد يساعد في حالة التهاب المفاصل الروماتويدي. يمكن أن يسبب تناول عصير الصبّار تقلصات وإسهال وغازات.إذا حدث ذلك، توقف عن شربه. يمكن أن يقلل تناول عصير الصبّار سكر الدم ويتفاعل مع أدوية السكري، لذا لا تشرب العصير أكثر من 3 إلى 4 أسابيع. يمكن أيضًا أن يقلل امتصاص كريمات الستيرويد، ويقلل مستويات البوتاسيوم إذا شربت العصير. تحدَّث دائمًا مع مختص صحة متمرس قبل أخذ أي مزيج من الأدوية والمكملات، بما في ذلك الصبّار الموضعي أو الفموي. رغم أنه لا توجد دراسات عن الفوائد الداخلية للصبّار، وجدت إحدى الدراسات رابطًا ما بين العصير وسرطان القولون. لا ينصح مركز العلم في خدمة المصلحة العامة (CSPI) بشرب الصبّار. لكن، ينصح بشدة استخدام الصبّار موضعيًا. ابحث عن عصير الصبّار العضوي (مثل ليلي أوف ذا ديزرت أو نيتشرز واي) بدون إضافات أو مواد حافظة. ابدأ بكميات قليلة، مثل 56 إلى 85 جم في اليوم. اعلم أن طعمه مر قليلًا وقد يأخذ بعض الوقت للاعتياد عليه. يمكنك أن تجرب إضافة 1 ملعقة صغيرة من العسل للعصير أو خلطه مع عصير الفاكهة حتى تعتاد الطعم. لا تشرب الجل أبدًا لأنه يحتوي على ملين قوي ويمكن أن يسبب الإسهال.
|
يساعد الضغط على اللثة بشاش معقم بعد اقتلاع السن على تقليل الألم وإيقاف أي نزيف. إذا كانت لثتك تؤلمك أو تنزف قليلًا بعد اقتلاع السن، لف قطعة جديدة من الشاش المعقم وضعها على مغرز السن (منطقة جذر السن). اضغط على اللثة حتى يتوقف النزيف. يجب أن يتوقف النزيف خلال عدة دقائق. يمكنك أن تضع كيس شاي مبلل لتسكين اللثة بعد اقتلاع السن. انقع كيسًا من الشاي في الماء الساخن لعدة دقائق ثم أخرجه واعصر الماء الزائد. دع كيس الشاي يبرد لعدة دقائق ثم ضعه على مغرز السن لتسكين أي ألم تشعر به. يمكنك أن تستخدم شاي الكاموميل أو النعناع أو الشاي الأخضر أو الأسود لتسكين السن. إذا استمر الألم في إزعاجك، يمكنك أن تأخذ مسكن ألم كالأسيتامينوفين أو الإيبوبروفين.تأكد من قراءة واتباع إرشادات الاستخدام. إذا سبب لك السن ألمًا أو إذا كنت تواجه صعوبة في اقتلاعه، اتصل بطبيب الأسنان وحدد معه موعدًا.يمكن أن يستعين طبيبب الأسنان بمساعدة المخدر لاقتلاع السن دون أي ألم. يصاب طرف جذر السن في بعض الأحيان بتكيس أو ورم حبيبي وهو عبارة عن التهاب أو عدوى. لا يمكن لأي أحد أن ينظف مغرس السن ويزيل الالتهاب سوى طبيب الأسنان، لذا يجب أن تستشيره إذا كنت تظن أنك مصاب بذلك.
|
تُعد هذه المناطق هي الأكثر عُرضة للعدوى الفطرية وذلك بسبب ثلاثة عوامل أساسية هي: إهمال تجفيف هذه المناطق وكون هذه المناطق لا تقوم بتبخير العرق والرطوبة بشكل جيد، وأخيرًا لكونها أكثر عُرضة للإصابات (الخدوش والجروح) بسبب الأحذية غير المناسبة.في حال كنت تعاني من الحكي واحمرار الجلد في هذه المناطق، فهذا يعني أنك في أغلب الأمر مُصاب بعدوى فطرية. إن العلامات والأعراض الأولية لسعفة القدم الفطرية هي الشعور بحكة نتيجة طفح جلدي حُرشفي المظهر، وفي بعض الأحيان قد تشعر بألم لاسع أو حرقان نتيجة هذا الطفح. في الحالات المتقدمة قد يتطور التهاب الجلد إلى تقشير البشرة ما بين الأصابع وهو ما يُعرف بعملية الذبول. إن سعفة القدم الفطرية تُعد من الأمراض المُعدية والتي يمكن لها أن تنتقل عن طريق الأرضيات والمناشف والجوارب والشباشب. تتطور حالات سعفة القدم الفطرية إلى إصابة باطن القدم بالجفاف والتقشير.يشعر المصاب بعدم الراحة عند لمس منطقة الإصابة الخشنة بالإضافة للشعور بالحكة، كما أن منطقة الإصابة قد تبدأ بحجم صغير وتتفاقم إلى ما يشبه الحاجز غير السوي. هناك أكثر من حالة تظهر بها سعفة القدم الفطرية ومنها: "سعفة المقسين" والذي يُصيب باطن القدم، و"سعفة ما بين الأصابع" والتي تُصيب الفراغات ما بين أصابع القدم، وأخيرًا "السعفة المتقرحة" والتي تكون مصحوبة بتكون البثور. يُطلق جنود القوات المسلحة الذي يخدمون في المناطق الإستوائية الرطبة اسم "عفن الغابة" على سعفة القدم الرياضية الفطرية. إن آلام القدم شائعة مثل الشعور بالألم والتشنجات نتيجة إرتداء الأحذية غير المناسبة، أما الألم الناتج عن الشعور بالحكة والحرقان فهو يدل في أغلب الأمر على العدوى الفطرية، وذلك نتيجة تغذي الفطريات على طبقات البشرة السطحية وهو ما يتسبب في تهيج النهايات العصبية والشعور بالحكة والحرقان. تزداد الحكة بشكل كبير بمجرد خلعك للحذاء والجورب. تحدث إصابات سعفة القدم نتيجة نفس الفطر المتسبب في سعفة الأرفاغ الرياضية والسعفة بشكل عام. تختلف تقرحات القدم الناتجة عن السعفة الفطرية عن التقرحات التي تصيب القدم نتيجة السير أو الركض لمدة مطولة وبخاصة في حالات الأحذية غير المناسبة، حيث تتسم التقرحات الفطرية بأنها قابلة للتقشر وبإحتوائها على الصديد.تظهر التقرحات هذه على بقع الطفح الجلدي وهي تتسبب في زيادة خطورة التعرض للعدوى البكتيرية. تترك هذه البثور والتقرحات أثرًا أحمر اللون وله حواف قشرية وذلك عقب انفجارها، وهو المظهر المميز لإصابات السعفة الفطرية على الجلد. يزداد معدل خطورة الإصابة بسعفة القدم الفطرية في حالات الذكور وحالات إرتداء الجوارب المبتلة أو الأحذية غير المناسبة أو بسبب السير حافي القدمين في الأماكن العامة، وبالطبع في حالات ضعف المناعة. تنتقل عدوى القدم الفطرية إلى أظافر الأصابع وتتسبب في تغير لونها وقصمها.أما في الحالات المتقدمة أو المزمنة فقد تصبح الأظافر هشة لدرجة الانقصام والسقوط وهو ما يعرف بانفكاك الأظافر. يواجه المصاب صعوبة في التخلص من الفطريات التي أصابت سرير الأظافر وذلك نتيجة لكونها تتعمق داخل الأنسجة. انتبه إلى فحص مستوى السكر في الدم حيث أن الشعور بحرقان القدم وتغيرات الأظافر يُعتبرا من أعراض داء السُكري أيضًا.
|
استخدمي مشطًا لتجميع قطاع سميك من الشعر بسمك 3 سم حيث سيشكل الجديلة. ابدئي بتجديل الشعر في الجزء الخلفي من رأسك أولًا. أمسكي أطراف القطاع بين إصبعك السبابة والإبهام ولفي في اتجاه واحد. استخدمي إصبعك السبابة والإبهام الآخرين لتثبيت اللفة في مكانها بشكل أكثر واستمري في اللف حتى يصبح قطاع الشعر مبرومًا بأكمله. بمجرد لف الشعر تمامًا، أمسكي طرف من القطاع بيديك وشدي أطراف شعرك الأخرى في الاتجاه العكسي؛ سوف يعمل ذلك على تقسيم قطاع الشعر ويبدأ عملية العقد لعمل الجدائل. ينبغي أن تتمكنين من شد قطاع الشعر بسهولة وألا يكون ذلك مؤلمًا. سوف تحتاجين إلى لف وشد كل قطاع من الشعر 25 إلى 50 مرة بناءً على طول الشعر حتى يبدأ الشعر في التجدل. يمكنكِ تثبيت الجديلة بشريط مطاطي بعد الانتهاء من عقد قطاع الشعر بأكمله؛ سوف يساعد ذلك على جعل تجديل بقية الشعر أكثر سهولة بدون بعثرة الجدائل التي قد شكلتيها بالفعل. يمكنكِ دهن كريم الجدائل على شعرك المجدل لمنع جفاف الشعر وفروة الرأس. كرري العملية على قطاعات مختلفة من شعرك مع الاتجاه نحو الجزء الأمامي من الشعر. يمكنكِ إزالة الأشرطة المطاطية بمجرد الانتهاء من لف وشد الشعر إلى جدائل.
|
احرصي على أن يكون الماء الذي ستستخدمينه للاستحمام دافئًا كي يقوم بفتح مسامك، وهو ما سيسهل عملية حلاقة الشعر. تجنبي استخدام الماء الساخن، لإن بإمكانه التسبب في جفاف جلدك وتعريضك لالتهابات ما بعد الحلاقة. خذي حمامك المعتاد لتليين شعر ساقيكِ. سوف تحتاجين إلى حوالي 5 دقائق حتى تصبح ساقيكِ رطبتين بالكامل. لذا قومي بعمل روتينك المعتاد، استخدمي الشامبو ومرطب الشعر، وابدأي في الاعتناء بساقيكِ أخيرًا. إذا لم يكن في حمامك رفًا أو حافة مناسبة تصلح لسند قدميكِ عليها، قومي بإنهاء حمامك وابدأي بحلاقة ساقيكِ بينما لا تزالان مبللتين.
|
لا يعتبر زي واحد جذابًا بصورة عامة، وستحتاج لبعض التجربة لكي تجد الزي الذي يبدو عليك جذابًا. جرب أنواعًا مختلفة من الملابس حتى تجد ما يطْري جسمك، فستناسب القصات المختلفة من القمصان أو البدل أو الفساتين أو البناطيل الجينز أشخاصًا مختلفين. تحتاج لشيء يظهر أفضل صفاتك، فارتد مثلًا قميصًا بنصف كم أو تيشيرت إذا كنت تملك عضلات ذراع كبيرة. سيكون أحمر الشفاه الفاقع إذا استخدمت واحدًا عائقًا لجاذبيتك. يمكن لأحمر الشفاه أن يكون جذابًا ولكن لا تجعليه واضحًا جدًا. اختاري درجة وردية بدلًا من الألوان الزاهية أو الفاقعة. يمكن لرائحتك الجميلة أن تكون جذابة جدًا. اختر برفان أو كولونيا بعطر جميل، وضع قليلًا على رسغيك أو خلف أذنيك قبل الخروج من بيتك، فالعطور الجميلة جذابة جدًا. تأكد من تجنب أي شيء مبالغ فيه، اختر العطور الخفية مثل الفانيليا بدلًا من عطور الزهور القوية، فقد تضايق هذه العطور القوية بعض الأشخاص. ينجذب الناس للون الأحمر، فأضف بعضه لزيك إذا أردت أن تكون جذابًا. ارتدِ بدلة مع قميص أحمر أو قميصًا أو تيشيرت أحمر، وارتدي فستانًا أحمر أو بلوزة حمراء. سيبديك حتى البنطلون الأحمر أكثر جاذبية. تذكري أن أحمر الشفاه الزاهي مزعج برغم كون اللون الأحمر رائعًا في الملابس. لا توجد تسريحة شعر جذابة واحدة، ولكن سيكون بذل بعض المجهود على مظهرك جذابًا. أبق شعرك نظيفًا ولامعًا أيا كانت تسريحتك. اغسل شعرك قبل الخروج واستخدم قليلًا من منتج للشعر مثل الجيل أو الكريم لإعطائه مزيدًا من اللمعان. قد يمنحك الشامبو ذو الرائحة الحلوة مزيدًا من الجاذبية أيضًا.
|
العقل البشري عضو لا يصدق، قادر على تصور أعقد الأشياء بعين الخيال، وعلى استدعاء الذكريات، والتوصل لرؤية تتطلب بُعْد النظر خلال لحظة، فلن تقدر مهما حاولت على التحكم في كل فكرة. حاول مشاهدة أفكارك تروح وتجيء دون أن تفرض عليها ارتباطات شرطية، واتركها على حقيقتها بدلًا من قمع ما لا تود التفكير به. التفكير في تجاهل شيء ما -للمفارقة- لا يفلح أبدًا. في كل مرة تفكر فيها ألّا تفكر في شيء ما، تكون بالطبع تفكر به! اعتنِ بدماغك من خلال النوم 7-8 ساعات كل الليلة، وكذلك التحكم في مستويات التوتر التي تتعرض لها، والنظر للحياة من زاوية إيجابية باستمرار، قدر المستطاع. يعزز تناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة من مستوى الصحة البدنية، وكذلك الصحة العقلية. صحيح أنك لا يفترض أن تتجنب كل مشاكلك، لكن كن على دراية بالأشياء التي تحرك أفكارك في اتجاه سلبي واستعد لها عندما تظهر. رتب لأيامك على أن تنتهي بمحفز إيجابي، مثل: عمل إبداعي أو وقت وسط العائلة أو كتاب جيد، حتى يتاح لك قضاء وقت الفراغ وأنت تفكر في الأشياء التي تحبها. استثمر لحظات من حياتك يوميًا في التوقف عن الحركة لتأمل وتقييم حياتك. كن مدركًا لأفكارك أثناء "لحظات التحفيز" و"أوقات الحكم الخفي على نفسك بالسوء" أو "النقد الذاتي". . لطالما مثّل التأمل وسيلة فعالة لمساعدة الناس على مر العصور على الاسترخاء والسيطرة على أفكارهم. أوجد وقتًا للتأمل يوميًا، حتى لو كان لمدة 5 إلى 10 دقائق فقط، خاصةً الأيام التي يصعب خلالها التحكم في أفكارك. ثبت كذلك أن التأمل مفيد لصحة القلب والجسم! إعادة صياغة الأفكار يضعها كجزء ضمن سياق العالم من حولك، مما يسمح لك بفهمها بشكل أفضل. فكر في وجهات نظر أخرى فيما يتعلق بموقفك، وكذلك بخصوص سلوك الآخرين. اعمل على تطوير تعاطفك تجاه الآخرين، ما يساعدك على تجنب أخذ الأشياء بصورة شخصية أكثر من اللازم. على سبيل المثال: عندما لا يتصل شخص تحبه لفترة من الوقت، فمن المحتمل أن يكون مشغولًا أو مضغوطًا، وليس من اللازم أن يعني غيابه أنه مريض أو في خطر. تجنب أن يتملكك الهوس بأشياء لا يمكنك في نهاية المطاف التحكم بها (مثل: الناس والطقس والأخبار) وركز بدلًا من ذلك على نفسك. عندما تفكر في أشياء خارجة عن إرادتك، ذكِّر نفسك بأن الشخص الوحيد الذي يمكنك التحكم به في العالم، واعمل على ذلك. هذا لا يعني أنه يجب ألا تحاول التأثير على العالم من حولك، لكن يعني فحسب أن التأثير الأكبر الذي بيدك تحقيقه هو دائمًا التأثير على أفكارك.
|
يمكن أن تنجم الأوردة العنكبوتية عن مجموعة متنوعة من الأسباب تتراوح من العوامل الوراثية البسيطة إلى مشاكل الجلد كالعد الوردي، ويعتمد العلاج على سببها لذا زر طبيب الجلدية لتحديد السبب. يمكن أن ينصح طبيب الجلدية بكريمات وغسولات تساعد في علاج المشكلة إذا شخصت بمشكلة في الجلد كالعد الوردي مثلًا. قد تكون العلاجات الموضعية الموصوفة – مثل ميرفاسو (بريمونيدين) أو روفاد (أوكسيميتازولين هيدروكلوريد)- خيارًا متاحًا. العلاج بالليزر أحد أكثر علاجات الأوردة العنكبوتية المحيطة بالأنف شيوعًا ويتضمن استهداف الأوردة بالليزر في عيادة الطبيب بشكل موضعي. تناسب معالجات الليزر بعض الناس بينما يجدها البعض الآخر غير فعالة أو تسبب لهم مشاكل كالتندب. ناقش احتمالات المعالجة بالليزر مع الطبيب العام أو طبيب الجلدية لتحديد مدى فعاليتها لك. يحقن طبيب الجلدية أثناء المعالجة بالتصليب موادًا كيماوية في الأوردة لخلق جلطة دموية، وحين يعيد الجسم امتصاصها يختفي الوريد، يخصص هذا الإجراء لمن لديهم الكثير من الأوردة العنكبوتية بشكل عام. هذا علاجٌ للأوردة العنكبوتية يستخدم الموجات الدقيقة لاستهدافها بدلًا من الضوء، والآثار الجانبية المرافقة له بسيطة مقارنة بمعالجات الليزر لكنه طريقة جديدة للمعالجة وآثاره على المدى الطويل غير واضحة. تحدث إلى الطبيب أو أخصائي الجلدية إذا كنت مهتمًا بالعلاج بالموجات لتحدد ما إذا كان أفضل الخيارات لك. العلاج بالموجات خيارٌ جديدٌ وغير مجرب نسبيًا لذا يفضل تركه كملاذ أخير إذا فشلت كل الطرق الأخرى.
|
كرة السلة لعبة سريعة الإيقاع ولن يتاح لك الوقت للتفكير في آليات التسديد بينما يركض الوقت ويحاول خصومك سرقة الكرة منك. من المهم أن تتدرب على التسديد قدر إمكانك، لذا يجب أن يكون التسديد –من الوضعية المناسبة للقفز والإطلاق- طبيعيًا؛ لا واعي وليس واعيًا. تدرب من زوايا عدة. سدد من جميع جوانب السلة ومن مسافات مختلفة مستخدمًا نفس الوضعية في كل مرة، سواءً كنت تسدد من خط الثلاث نقاط أو قرب السلة، لكن عليك أن تستدير أكثر وتقفز للأمام مسافة أبعد عند التسديدات الأطول. اجمع بعض الأصدقاء للتدرب على كرة السلة معًا بعد أن ترتاح للتسديد بمفردك أو انضم لنادي تمكنك من لعب بعض المباريات. التسديد تحت ضغط المباراة أصعب قليلًا منه بمفردك في باحتك الخلفية لأن عليك التقاط التمريرات والمراوغة لسرقة الكرة والعلم بخطة مدربك وتوقع اللاعبين الآخرين منك أن تشارك، لكن إذا تدربت بالصورة الصحيحة وطورت ذاكرة عضلية جيدة فستحرز النقاط في وقت لا يذكر.
|
اسأل معارفك وفي الجوار فأحيانًا تتيح متاجر الحيوانات الأليفة خدمات مدفوعة حيث يرسلون موظفًا لإطعام الأسماك. سيتاح لأشخاص مجهولين الولوج التام إلى منزلك، وهذا يزيد من أهمية اختيار شخص تعرفه أو تتحرى عنه بدقة. اسأل أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء إذا لم تشعر بالارتياح لوجود الغرباء في منزلك، كما يمكن لخدمات مجالسة الحيوانات المنزلية التي تتحقق الشرطة من عملاؤها أن تكون حلًا بديلًا رغم أنها أعلى كلفة. أخبره كل شيء تتوجب معرفته خاصة مقدار الطعام وكذلك اترك ورقة تعليمات يراجعها، إذا لم تستطع إيجاد أي شخص يعتني بأسماكك فيفضل ألا تغادر وإذا فعلت فإنك تخاطر مخاطرة شديدة والأرجح أن الأسماك لن تنجو.
|
تكون أيقونة البرنامج على شكل خلفية زرقاء تحمل حرف "W" أبيض فوقها. يظهر شريط البحث أعلى نافذة برنامج وورد. افتح القائمة ملف الموجودة أعلى الجهة اليسرى من الشاشة ثم انقر على خيار جديد من قالب من القائمة المنسدلة على نظام ماكنتوش. يُؤدي ذلك للبحث عن قالب تقويم في متجر القوالب. يجب أن تكون متصلًا بشبكة الإنترنت لتتمكن من فعل ذلك. انقر على قالب التقويم الذي ترغب باستخدامه ليؤدي ذلك لفتح نافذة القالب. يظهر هذا الخيار في الجهة اليمنى من التقويم ويؤدي النقر عليه لتنزيل قالب التقويم. انقر على خيار تفعيل وحدات ماكرو إن طُلِب منك ذلك، ما يُسهّل من إنشاء تقويمات إضافية لشهور وتواريخ مستقبلية. سيتم فتح التقويم في برنامج مايكروسوفت وورد تلقائيًّا بعد انتهاء عملية التنزيل.
|
تأكد من قدرة جهازك على حرق أسطوانات دي في دي. لا تمتلك بعض أجهزة الكمبيوتر القديمة القدرة على فعل ذلك. افتح قائمة ابدأ ثم انقر على خيار جهاز الكمبيوتر إن لم تظهر نافذة التشغيل التلقائي. انقر بعد ذلك بزر الفأرة الأيمن على محرك أسطوانات دي في دي ثم انقر على الخيار "فتح". يساعدك ذلك على معرفة محتويات الأسطوانة لاحقًا، كما يساعد تضمين التاريخ في الاسم على تنظيم أسطواناتك. هناك خياران عند حرق أسطوانة بيانات: نظام ملفات مباشر أو نظام متقن. يسمح لك خيار نظام الملفات المباشر بإضافة وتعديل وحذف الملفات الموجودة على الأسطوانة طالما أنك تستخدمها على أجهزة ويندوز أخرى. سيتم إعادة تهيئة الأسطوانة قبل التمكن من إضافة الملفات إليها عند اختيار هذا الخيار، وقد يستغرق هذا الأمر بضع دقائق. يقوم خيار النظام المتقن من ناحية أخرى بتهيئة الأسطوانة بعد الانتهاء من إضافة الملفات إليها بحيث لا يمكن تعديلها، إلا أن هذا النظام يسمح باستخدام الأسطوانة على أي جهاز كمبيوتر أو جهاز يدعم أسطوانات بيانات دي في دي. يمكنك البدء بإضافة الملفات إلى الأسطوانة بمجرّد اختيار صيغة التهيئة، علمًا بأن أسطوانات دي في دي ذات الطبقة الواحدة تسع 4.7 جيجابايت من البيانات. هناك عدة طرق مختلفة لإضافة البيانات إلى أسطوانة فارغة: انقر مع سحب الملفات إلى نافذة أسطوانة دي في دي الفارغة. انقر بزر الفأرة الأيمن على ملف أو مجلّد ثم انقر على خيار "إرسال إلى" ثم اختر الأسطوانة. سيتم حرق الملفات على الأسطوانة بمجرد نسخها عند استخدام نظام الملفات المباشر، وقد تستغرق العملية بضع ثوانٍ مع الملفات الكبيرة. يمكنك بعد إضافة الملفات إلى الأسطوانة إنهاء الإجراء عن طريق إغلاق الجلسة (نظام الملفات المباشر) أو عن طريق حرق الأسطوانة (النظام المتقن). نظام الملفات المباشر: انقر على زر إغلاق الجلسة Close session الموجود أعلى نافذة الأسطوانة ليؤدّي ذلك إلى تهيئة الأسطوانة مما يسمح لك بالاستمرار في استخدام الأسطوانة كمحرك أقراص يو إس بي على أجهزة ويندوز الأخرى. النظام المتقن: انقر على زر حرق على الأسطوانة Burn to disc الموجود أعلى نافذة الأسطوانة. ستتمكن من اختيار اسم للأسطوانة وتحديد سرعة الحرق، علمًا بأن عملية الحرق قد تستغرق عدة دقائق. ستتمكن في نهاية عملية الحرق من حرق نفس البيانات على أسطوانة فارغة أخرى في حالة رغبتك بإنشاء عدة نسخ. يمكنك الاستمرار بإضافة الملفات إلى أسطوانات دي في دي التي تم حرقها بشرط وجود مساحة فارغة على الأسطوانة. يمكنك فعل ذلك بغض النظر عن نظام التهيئة الذي اخترته سابقًا، وكل ما عليك فعله لتحقيق ذلك هو اتباع الإرشادات المذكورة أعلاه لإضافة مزيد من الملفات. نظام الملفات المباشر: ستخسر حوالي 20 ميجابايت من المساحة القابلة للاستخدام في كل مرة تفتح فيها جلسة جديدة على الأسطوانة. النظام المتقن: لا يمكن حذف الملفات المُضافة إلى الأسطوانة التي تم حرقها بالفعل. يمكنك إعادة الكتابة على أسطوانات دي في دي القابلة للقراءة والكتابة، كما يمكنك حذف محتوياتها حتى في حالة اختيار نظام التهيئة المتقن. وصّل الأسطوانة في جهاز الكمبيوتر ثم افتح متصفح ملفات ويندوز وحدد الأسطوانة القابلة للقراءة والكتابة دون فتحها. انقر بعد ذلك على زر حذف محتويات الأسطوانة Erase this disc الموجود أعلى النافذة.
|
اكتب هذه الكلمة على قصاصة من الورق وضعها بداخل ظرف وضع الظرف داخل جيبك. تذكر أن هذه أهم خطوة في الخدعة، حيث ستعجز دون تنفيذ هذه الخطوة على تقديم الخدعة. أعطِ أحدهما القاموس والآخر آلة حاسبة. الشرط الوحيد هو أنه لا يمكن تكرار رقمين. على سبيل المثال: يُمكن أن يختار المتطوع رقم 365 حيث يجب أن تكون الأرقام مختلفة. لا يُمكن اختيار رقم مثل 222. ثم اطلب منهم طرح العدد الأصغر من الأكبر، مثل: 563-365=198. اطلب منهم الآن عكس العدد ليصبح 891. في هذا المثال فإن مجموع 198+891=1089. ستكون النتيجة دائمًا 1089 بغض النظر عن الرقم الذي اختاره من البداية. ستكون الأرقام الثلاثة دائمًا 108. اطلب من المتطوع فتح صفحة 108. سيكون دائمًا 9. انظر إلى المتطوع وتظاهر بقراءة عقله وعندما تشعر أنك مستعد أخرج الظرف واكشف عن قصاصة الورق. ستلاحظ اندهاش الجمهور عندما تظهر نفس الكلمة التي قالها المتطوع.
|
قد تسد الديدان المستديرة أمعائك لأنها تكون سميكةً في الغالب وقد تنمو في بعض الحالات لتصبح بحجم قلم رصاص. قد تصاب بآلام البطن الشديدة حين تنسد أمعاؤك. قد تشعر بما يلي: ألمٌ في معدتك؛ تقلص يبدو وكأنه لن يتلاشى. يمكن للديدان المستديرة أن تضع البيض الذي يسرب السموم لجسمك، ويمكن لهذه السموم أن تطلق في جسمك وقد تسبب شعورك بالحكة في الشرج. قد تسوء هذه الحكة ليلًا لأن الديدان تميل لوضع بيضها في الليل خلال فترة خمول الجسد والنوم. قد تبدأ الديدان المستديرة بمغادرة جسمك لإيجاد مضيف جديد عندما تتكاثر. يعني هذا أنها تبدأ بالخروج من جسمك عبر فوهات شعرية مختلفة. أكثر الطرق شيوعًا لخروج الديدان المستديرة هي: الفم الأنف الشرج
|
اجلس على لوحك حتى ترتفع المقدمة لأعلى فوق الماء، ارفس بقدميك في حركة تشبه مخفقة البيض لتحويل اللوح نحو الشاطئ. ضع نفسك في بقعتك واستعد للتجديف نحو الموجة بضربات عميقة وسلسة وطويلة. عندما ترى موجة قادمة، حاول الوصول لوضع بالقرب من قمة الموجة بقدر ما تستطيع دون الظهور بمظهر الخنزير العائم. عندما تشعر بالرضى أنك في موضع جيد لالتقاط موجة، جدّف بأقصى ما أوتيت من عزم وقوة! إذا كنت تشعر بأنك تسقط أو بأن الموجة تتلاشى للأسفل؛ اقفز بعيدًا عن اللوح نحو المحيط وبعيدًا عن قوة الدفع الخاصة بك. السقوط على جانبي اللوح أو خلفه فكرة جيدة، مع تغطية رأسك بيديك وأنت تسقط. اذهب مع التيار واسمح للموجة بحملك. اسبح صعودًا بلطف واشعر بما هو أمامك لتجنب الاصطدام باللوح. حاول أن تهبط انبطاحًا حتى لا تُصب نفسك بأذى في المياه الضحلة أو على الشعاب المرجانية. بمجرد طفوك على السطح بشكل آمن، اسحب المقود واصعد مرة أخرى على اللوح لحمايته من الكسر أو التخبط من خلال الماء، والذي يمكنه أن يسبب لك أو للآخرين إصابات خطيرة حقيقية. اصعد على متنه، استلق فوق بطنك واستعد السيطرة. معظم إصابات القفز من اللوح تحدث نتيجة اصطدام اللوح بالمُتزلِّج. تذكر دائما أنه لإنقاذ الأمر اقفز للمحيط على جانبي لوحك، أنت لا تريد أن تكون-بين الشاطئ ولوحك-عندما تسيطر عليه الموجة. إذا كنت تركب الأمواج للمرة الأولى سيكون من الرائع استئجار لوح فوم بدلًا من ألواح الألياف الزجاجية؛ لأنها أخف وأقل احتمالية ولن تسبب لك الضرر في وقت التعلم. بعد السقوط ومن ثم الإنقاذ؛ وكنت بحاجة للابتعاد عن الطريق حتى يستطيع الآخرون التزلج، لا تجدف في الوسط حيث سيأتي متزلجون آخرون، بدلًا عن ذلك جدف جانبًا للحفاظ على منطقة الموجة فارغة. من المحتمل أن تنزل أو تسقط في المرات القليلة الأولى، ولكن لا يثنيك شيء عن فعل هذا. بعض الأشخاص يستطيعون التعلم في خلال ظهيرة واحدة، بينما آخرون يحتاجون أسابيع للحصول على تعليق من الأشياء. استمر بالمحاولة وسوف تفعل ذلك في نهاية المطاف. تحنب النزول على ركبتيك والتوقف. إذا كنت ستلتزم، فالتزم وقِف. النزول على ركبتيك مثل إسراج الحصان بدون ركوبه. استمتع بالمحيط واحظَ بالمتعة.
|
تتراوح أسعار هذه القطع من الزهيد إلى الباهظ جدًا ويرفق معظمها بصواميل ومسامير ملولبة ضرورية لتثبيتها. يمكنك إيجاد القواعد المعدنية في متاجر اللوازم الرياضية أو عبر الإنترنت. يمكنك إيجاد عوارض السقف أو كمرات الدعم باستخدام كاشف الركائز. احرص أن تجد عوارض السقف في منطقة تمكنك من الحركة. سيوضع الكيس على العارضة الوسطى. يباعد بين العوارض مسافة 40 سم عادة. يمكنك استخدام شريط قياس لتقيس من حافة الجدار وتضع علامة كل 40 سم إذا لم تجد كاشف الركائز. قد تصل إلى 60 سم في بعض المنازل. استخدم اختبار النقر للتحقق مرة أخيرة. لن يكون هناك عارضة إذا نقرت على السقف وسمعت صوتًا أجوفًا أما إذا لم يكن أجوفًا فأنت تنقر على عارضة السقف. اختر مكانًا من السقف حيث تلتقي العارضة بكمرة عرضية إذا أمكن. يمكنك وضع القاعدة المعدنية في مركز الكمرة العرضية لدعم إضافي. استخدم ميزان بناء لتضمن استقامة الثقوب التي تصنعها في العوارض. احرص أن تجعل الثقوب في مركز العارضة. ستحتاج إلى براغي للخشب 7,5 سم. يجب أن تلتف خطوط البرغي مع خطوط العارضة الخشبية ويلتحما. اختر ريشة المثقاب بحيث يكون حجم ثقوب السقف أكبر قليلًا من جذع برغي الخشب وليس الخطوط. سيكون هذا اللوح أساس القاعدة المعدنية. يجب أن يكون اللوح طويلًا بما يكفي ليغطي جميع عوارض السقف ويدعم البراغي. ثبت اللوح إلى السقف مستخدمًا الثقوب الجديدة والبراغي. يجب أن تصل اللوح بالسقف إلى كل العوارض. مَركِز الخشب بامتداد الكمرة العرضية إذا وجدت. سيكون هذا مكان تعليق الكيس. يمكنك استخدام ألواح 10×20 لكن الألواح بحجم 10×30 أو أكثر تتيح مزيدًا من الدعم للأكياس الثقيلة. ترفق معظم القواعد المعدنية بجميع العدد والأدوات اللازمة لتثبيتها إلى الجدار. قد تحتاج إلى مفك براغي أو مثقاب أو أداة أخرى لتثبيت القاعدة المعدنية. يجب أن تثبت أرجل القاعدة في مركز عارضة السقف الوسطى. احرص ألا تثبت القاعدة المعدنية إلى جدار جصي أبدًا. جرب إدخال سلسلة الكيس أو الزنبرك بين السلاسل والقاعدة المعدنية فهذا يقلل الاهتزاز وقد ينقذ جدارك الجصي.
|
ثبت منشفة ورقية نظيفة على الزيت لمدة دقيقة لامتصاص أكبر قدر ممكن منه؛ سوف يعمل ذلك على منع أكبر قدر منه من التثبت على القماش وتحويله إلى بقعة أصعب. حاول امتصاص الزيت كي لا يتثبت حتى لو لم تكن قادرًا على غسل الجلد السويدي في الحال. ستساعد معظم أنواع سائل تنظيف الأطباق على القضاء على بقع الزيت، لكن يعمل النوع المدون عليه مذيب للدهون على الأخص بشكل أفضل. ينبغي ألا تستخدم كمية كبيرة جدًا من الصابون على البقعة، لكن تذكر أنه يجب شطفه تمامًا بعد الانتهاء. تذكر أنه من الأفضل عدم تعريض الجلد السويدي للمياه، لذلك يعد التنظيف بالماء والصابون أفضل على البقع الصغيرة المُعالجة مسبقًا. بلل قطعة القماش بالماء الفاتر بخفة واعصر الرطوبة الزائدة ثم ادعك البقعة من الأعلى للأسفل؛ سوف يقضي ذلك على معظم إن لم يكن كل بقعة الزيت. إذا كنت قلقًا بشأن تبليل الجلد السويدي، اشطف الصابون أسفل مياه جارية وضع القطعة جانبًا في مكان بعيد عن ضوء الشمس المباشر لكن يتوفر به تدفقًا جيدًا من الهواء حتى تجف. إذا لم تزول البقعة من المعالجة الأولى، كرر كل الخطوات واستمر في دعك المنطقة لجذب البقعة إلى السطح مرة أخرى. قد تحتاج إلى القيام بذلك عدة مرات للقضاء على البقع القديمة. إذا كنت تجد صعوبة في التخلص من البقع الصعبة، قد يساعد شراء عدة تنظيف الجلد السويدي. جرب فرك البقعة بالمُنظف والممحاة المخصصة للجلد السويدي.
|
ستحتاج إلى فتح بعض المنافذ يدويًا من خلال صفحة ضبط موجه الشبكة إن كنت تمتلك برامج تحتاج إلى وصول كامل لمنافذ معينة، وستحتاج إلى معرفة عنوان آي بي الخاص بالجهاز الذي يشغل البرنامج حتى تتمكن من فتح المنافذ على موجه الشبكة. اطّلع على هذا الدليل الإرشادي لمعرفة عنوان آي بي الخاص بجهاز الكمبيوتر. انقر على لسان تبويب "الحالة" ثم اختر "الشبكة المحلية" للاطلاع على قائمة بكل الأجهزة المتصلة بموجه الشبكة وعناوين آي بي الخاصة بها ثم انقر على زر "جدول عملاء خادم التهيئة الآلية للمضيفين (دي إتش سي بي)". أدخل بيانات البرنامج الذي ترغب بفتح المنافذ من أجله في سطر فارغ بداخل قسم "مجال فتح المنافذ" بداخل لسان تبويب "التطبيقات والألعاب". أدخل اسم البرنامج في حقل "التطبيق"، ويمكنك إدخال أي اسم حيث يستخدم هذا الاسم كمرجع للتعرف على البرنامج فقط. حدد المنفذ الذي يطلب البرنامج فتحه فقط حيث يمكن أن يؤدي فتح المنافذ إلى مخاطر أمنية على شبكتك. يمكنك أيضًا إدخال نفس القيمة في حقلي "البدء" و "الانتهاء" إن كنت ترغب بفتح منفذ واحد فقط. سيعلمك البرنامج بنوع البروتوكول (تي سي بي، أو يو دي بي) الذي تحتاج لضبطه، ويمكنك في حالة عدم التيقن من الاختيار الصحيح اختيار كليهما. أدخل عنوان آي بي الخاص بجهاز الكمبيوتر الذي يشغل البرنامج، علمًا بأنك ستحتاج إلى إدخال آخر مجموعة أعداد في عنوان آي بي فقط. انقر على صندوق "تفعيل" لتفعيل القاعدة الجديدة بعد الانتهاء من إدخال البيانات المطلوبة ثم توجه نحو الأسفل وانقر على زر "حفظ الإعدادات" لإعادة تشغيل موجه الشبكة وتطبيق الإعدادات.
|
جّهز أكواز الذرة بإقتلاع القشرة والحرير (شواشي الذرة) أثناء غلي الماء. ستعتمد كمية الماء المُستخدمة على حجم كوز الذرة. ضع كمية ماء كافية لتُغطي كوز الذرة بالكامل. يمكنك وضع ملعقة صغيرة من الملح للماء إذا أردت. لإقتلاع القشرة، قم بكسر الساق بيديك، ثم اسحب الساق من على الذرة لاقتلاع القشرة التي ما تزال متصلة بكوز الذرة. انتزع القشور المتبقية بأصابعك. اشطف كوز الذرة الذي تم نزع قشوره تحت الماء الجاري. قم بدعك يديك فوق كوز الذرة للتخلص من آي حرير عالق في الذرة. قم بتغطية الوعاء ودع الماء يغلي. استخدم ملقط لغمر كوز الذرة في الماء. لا تستخدم يديك لوضع كوز الذرة في الماء حتى لا تحترق يداك. إذا هدأ أو توقف غليان الماء بعد وضع كوز الذرة به، إنتظر حتى يغلي الماء مجددًا قبل ضبط توقيت الطهي. يجب أن يكون كوز الذرة لينًا ولكن مقرمشًا في النفس الوقت بعد أن ينضج. أن يكون كوز الذرة لينًا ومقرمشًا يعني أن يكون ناعمًا كفاية للضغط عليه من غير أن تتفتت حبات الذرة. ستعتمد كمية الوقت المحددة للطهي على نوع الذرة ومدى نضجها. الذرة الطازجة والذرة الحُلوة عادةً ما تتُطهيان بسرعة أكثر من باقي الأنواع. ضع أكواز الذرة على مناشف ورقية نظيفة أولاً ودعها تُصفى من الماء لمدة 30 إلي 60 ثانية قبل التقديم. ستكون أكواز الذرة ساخنة جدًا، لذا انتظر قليلًا قبل أكلها. عادةً ما تُقدم أكواز الذرة مع القليل من الزبدة.
|
تحتوي هواتف معظم الأشخاص الذين يلتقطون صور سيلفي على تطبيق يتيح لهم إضافة أبعاد أخرى للصورة عن طريق استخدام فلتر الألوان والضوء. ليس كل فلتر مناسب لأي صورة لذا عليك تجربة أكثر من اختيار قبل أن تستقر على الأفضل بينهم. أفضل أنواع الفلتر هي "الأسود والأبيض" و "سيبيا". إذا لم يكن لديك تطبيق لتعديل الصور على هاتفك المحمول، غالباً ما ستجد هذه الخواص. يوجد أيضاً بعض أنواع الفلتر المشهورة مثل التي تجعل الصوة تبدو عتيقة أو رومانسية أو داكنة. قم بتجربة جميع الاختيارات واختر منها الأنسب صورتك. إذا كان لديك برنامج لتعديل الصور، يمكنك إخفاء أي عيوب أو أخطاء في الصورة قبل تحميلها على حساب التواصل الاجتماعي الخاص بك. يمكنك حذف بعض الأجزاء من الخلفية أو تغيير حجم الصورة لتظهر وجهك بشكل مختلف أو تغيير الإضاءة وهكذا. يمكنك القيام بالكثير من هذه التعديلات فقط باستخدام هاتفك دون الحاجة إلى تطبيق، ولكن يمكنك استكشاف ألاف التطبيقات المتاحة لهذا الغرض. عليك استخدام خواص تعديل الصور باعتدال. إذا لم تكن تستطيع جعل تعديلاتك تبدو طبيعية، عليك إذن أن تكون حذراً وتقوم بالاستغناء عنها بدلاً من تحميل صورٍ زائفة. يمكنك مشاركة صور سيلفي الخاصة بك على موقع فيسبوك وتويتر وسناب شات وإنستغرام حتى تتيح إلى جميع أصدقائك مشاهدتها. يمكنك إضافة عنوان في معظم الأحيان لتشرح ماذا يحدث في الصورة، ولكن يمكنك أيضاً ترك الصورة تتحدث عن نفسها. عند تحميل صورة سيلفي خاصة بك لا تتظاهر أنها التقطت من قبيل الصدفة وأن الهدف كان التقاط صورة لشيء أخر، كن فخوراً بإظهار جمال وجهك. كن حذراً أن بعض الأشخاص يجدوا صور سيلفي مزعجة، ومن المحتمل أن تتلقى بعض التعليقات السلبية لذلك إذا كان ألبوم صورك مليء بصور سيلفي عليك التفكير في التنويع قليلاً. تأكد من ترك التعليقات الجيدة، التي تحب أن تراها على صورك، عند التعليق على صور الأخرين. كلما أكثرت من مشاركة صور الأخرين والإعجاب بها، كلما زادت مشاركة صورك وزادت نسبة إعجاب الأخرين بها. لقد أحتلت صور سيلفي أذهان الناس في السنوات القليلة الفائتة، ومن المرح أن تشارك في الموضة الخاصة بصور سيلفي. ما نوع الصور التي تملئ صفحتك ؟ لا تخجل من تحميل بعض الصور الخاصة بك أيضاً. إليك بعض الاتجاهات المشهورة: إعادة أيام الخميس: يقوم بعض الأشخاص بنشر بعض الصور الخاصة بهم، والتي التقطت في وقت سابق، كل يوم خميس من الأسبوع. يمكنك البحث بين صورك على صورة من وقت الطفولة أو يمكنك تحميل صورة من الأسبوع السابق! من وجهة نظري: صمم بعض الأشخاص هذا الهاشتاج ليشاركوا بعض الصور المؤثرة من وجهة نظرهم الخاصة. يمكنك التقاط صورة لقدمك أثناء زيارتك لبلد جديد لأول مرة أو على شاطئ البحر أو على رصيف مدينة متهالك أو في أي مكان أخر تريد مشاركته. صور سيلفي نسائية: بدأ استخدام هذا الهاشتاج على موقع تويتر وسرعان ما انتشر. يعبر هذا الهاشتاج عن الشعور بالفخر عند نشر صور خاصة بكِ حتى إن لم تكوني رائعة الجمال. فالجمال يأتي في جميع الأشكال والأحجام. ابتسامة شعرك: يعبر هذا الهاشتاج على إظهار جمال شعركِ. إذا كنتي تعتبرين شعركِ هو أجمل مميزاتك، إذن التقطي صورة لشعركِ بدلاً من ابتسامتكِ. بعض الأماكن لا تصلح على الإطلاق لالتقاط صور سيلفي، مثل الجنازات أو مشاهد الحوادث. على الرغم من أنه من المعروف بديهيًا انه هذه المواقف لا يصلح بها التقاط هذه الصور، ولكن كقاعدة عامة، يمكنك أن تسأل نفسك أولاً إذا كان التقاط صور سيلفي في هذه المواقف سوف يزعج أحد. إذا كان جوابك "نعم" إذن عليك التقاط صورتك في وقت أخر. نعنبر الجنازات وحفلات الزفاف وغيرها من المناسبات الكبيرة أوقات لا تصلح لالتقاط صور سيلفي. إذا كنت في مناسبة الهدف منها صب الاهتمام على شخص أخر، يجب عليك ترك هاتفك الذكي والخروج من دائرة الضوء. أيضاً إذا كنت في أحد مواقع النصب التذكاري، احتفظ بهاتفك داخل جيبك. لا تقم بالتقاط صور سيلفي في الأماكن التذكارية أو المتاحف، خاصة إذا حدث حادث مأساوي في هذا المكان من قبل.
|
تُظهر العديد من الدراسات أن أفضل طريقة لخسارة دهون الجسم الإضافية بشكل سريع هي الحد من استهلاك الكربوهيدرات الإجمالي. يمكنك الالتزام بالعديد من الأنظمة الغذائية لتتمكن من خسارة الوزن (أنظمة تقل فيها السعرات الحرارية وتنخفض فيها الدهون والكربوهيدرات). قد يؤدي الحد من استهلاك الكربوهيدرات إلى خسارة الدهون الإضافية بفعالية أكثر من حالة الالتزام بحميات منخفضة الكربوهيدرات أو الدهون. توجد الكربوهيدرات في العديد من الأطعمة المختلفة ويتضمّن ذلك ما يلي: الحبوب والفواكه ومنتجات الألبان والبقوليات والخضراوات النشوية. قم بالحد من استهلاك الكربوهيدرات وخصوصًا من الحبوب. يمكن إيجاد المُغذيات الموجودة في الحبوب في مجموعات غذائية أخرى أيضًا ويسمح لك ذلك بالاستمرار في تناول المغذيات التي تحتاج إليها. يمكنك أيضًا الحدّ من تناول الخضراوات والفواكه النشوية التي تحتوي على نسبة مرتفعة من السكر. يؤدي الحد من هذه الأطعمة إلى استهلاك الكثير من الخضراوات وكمية كافية من الفواكه يوميًا. قم بالحد من تناول الحبوب والبطاطس والذرة والبازلاء والعدس والجزر والفاصولياء والعدس والموز والمانجو والأناناس والعنب. تحتوي هذه الأطعمة على كميات كربوهيدرات أعلى من غيرها. إضافةً إلى خفض كمية الكربوهيدرات، تشير الدراسات أيضًا إلى أن تناول كميات أكبر من البروتينات يؤدي إلى المساعدة في عملية خفض الوزن. يساعد البروتين على اكتساب العضلات الصافية ويعزّز عملية الأيض أثناء فقد الوزن. إضافةً إلى ذلك، يساعد البروتين أيضًا على إشعارك بالشبع على مدار اليوم. يمكن أن يؤدي إضافة حصّة أو حصّتين من البروتينات الصافية على الأقل يوميًا إلى مساعدتك على تناول كمية كافية من البروتينات يوميًا. يعادل المقدار الواحد 115. اختر البروتينات الصافية للمساعدة على تقليل استهلاكك من السعرات الحرارية. جرّب البروتينات التالية: لحوم الطيور والأسماك ومنتجات الألبان منخفضة الدسم واللحوم الصافية. تساعد هذه المجموعات الغذائية على تقديم الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف الأساسية. تناول الكثير من هذه الأطعمة الغنية بالمغذّيات لمساعدتك على تناول نظام غذائي متوازن. الخضراوات غير النشوية تحتوي على كمية منخفضة جدًا من الكربوهيدرات كما تقل فيها السعرات الحرارية. تناول مقدار كوب من الخضراوات مثل البروكولي والقرنبيط والملفوف والهليون. تناول كوبين من الخضراوات المورقة مثل الكالي أو السبانخ. تتباين مستويات السكر في الفواكه المختلفة. التزم بتناول 1/2 كوب من الفواكه منخفضة السكريات مثل التوت الأسود والتوت الأزرق والفراولة والتوت. هناك بعض الأدلة التي تُظهر أن تناول الكثير من السكريات والكربوهيدرات المُعالجة الأخرى إلى تخزين المزيد من دهون الجسم وخصوصًا في منتصف الجسم. قلّل من تناول هذه الأطعمة للمساعدة على تحقيق هدفك. لا تحتوي الأطعمة المُعالجة ومأكولات المطاعم على الألياف الصحية عادة وتقل البروتينات والمغذيات في الأطعمة المُعالجة وتزيد في الأطعمة الكاملة. يمكن أن تتضمن الأطعمة المعالجة ما يلي: المشروبات المُحلاة والمأكولات السريعة والمجمّدة والمثلجات والأطعمة المُثلّجة الأخرى والمخبوزات والبطاطس المقلية والبسكويت المملح والحساء والوجبات الجاهزة والكعك والبسكويت. قم بالحدّ من هذه الأطعمة على قدر الإمكان. تناول كمية قليلة من هذه الأطعمة إن كنت تتناولها. ينبغي على الأشخاص الذين يرغبون بفقد دهون الجسم تجنُّب شرب المشروبات الكحولية. لقد أظهرت الدراسات أن المشروبات الكحولية قد تؤدي إلى تخزين الدهون في الجسم وخصوصًا في القسم الأوسط من الجسم. تجنّب المشروبات الكحولية في نظامك الغذائي أثناء محاولة فقد الدهون. سيساعدك ذلك على تحقيق هدفك بشكل أسرع. يفضّل تجنّب المشروبات الكحولية على أي حال حتى بعد فقد الدهون والالتزام بنظام غذائي لتثبيت الوزن. يساعد تجنُّب المشروبات الكحولية على تفادي تخزين الدهون في الجسم من جديد. لا يُنصح بتفويت الوجبات بشكل عام حتى إن كنت تحاول أن تخسر الوزن. هذا الأمر صحيح على وجه الخصوص إن كنت تمزج بين الالتزام بنظام غذائي لخسارة الوزن وبين التمارين الرياضية. إن كنت تفوّت الوجبات الغذائية بانتظام، تكون بذلك في خطر نقص المغذّيات على مدار اليوم. على الرغم من أنك قد تلاحظ خسارة المزيد من الوزن عند تفويت الوجبات، فخسارة الوزن تحدث حقيقة بسبب خسارة العضلات الصافية وليس الدهون الزائدة. حاول أن تتناول الطعام بانتظام وأن تواظب على تناول الوجبات الغذائية. خطّط لتناول وجبة أو وجبة خفيفة كل 3-5 ساعات على مدار اليوم أو حسب الحاجة. لا داعي للفزع فسيكون معظم وقت هذا الصيام أثناء نومك. قد يساعد منع نفسك من تناول أي شيء لمدة 12 ساعة في اليوم في فقدان بعض الوزن وفقًا لدراسة. يجب مع هذا الصيام أن تستمر في تناول عدد السعرات الحرارية الموصى بها في اليوم ولكن في فترة مدتها 12 ساعة فقط في اليوم. يمكنك مثلًا أن تتناول الإفطار في السابعة صباحًا وتستمر حتى 7 مساءً وتمنع نفسك من تناول أي شيء بعدها. قد لا يمكن فهم هذا الأمر تمامًا، ولكن منع الطعام لمدة 12 ساعة قد يسبب تحول الجسم من حرق الطعام لحرق الدهون.
|
من الشائع استخدام قيمة اللاشيء كقيمة افتراضية بديلة عن أي قيمة محددة. تعني string () أن القيمة تساوي لا شيء حتى يتم استخدامها بالفعل. يمكن استخدام إرجاع قيمة اللاشيء لتفعيل إنهاء العملية ويشيع استخدام هذا للتخلص من القيم الخاطئة أو الاستثنائية عند حدوث أمر بشكل خاطيء أو عند المساس بقاعدة شرطية غير مرغوب فيها. من هنا فإنه يمكن استخدام اللاشيء كعلامة تدل على أن العملية لم تبدأ بعد أو كقاعدة شرطية للدلالة على بدء العملية. على سبيل المثال: نفّذ أمرًا معينًا في حالة أن المتغير يساوي لا شيء أو لا تنفّذ أي أمر حتى تصبح قيمة المتغير لا تساوي لا شيء.
|
استخدم كابل (يو إس بي) الخاص بالجهاز (تحصل عليه أثناء الشراء) في توصيل مشغل إم بي ثري بالكمبيوتر. توقع أن يبدأ الجهاز تلقائيًا في تثبيت الجهاز والتعرف عليه في حالة كانت هذه هي المرة الأولى التي تقوم فيها بعملية التوصيل بين الجهازين. إذا اشتريت مع الجهاز أسطوانة تعريف أو كُتيب إرشادي، فاتبع هذه التعليمات من أجل إتمام التعريف اللازم للجهاز وفقًا لجهة التصنيع. قم بتشغيل متصفح الملفات في أي نسخة من الويندوز عن طريق الضغط على ⊞ Win+E وانتقل إلى المجلد الذي يحتوي على الموسيقى التي ترغب في نقلها إلى جهاز إم بي ثري. إذا كنت لا تعلم مكان تخزين الملفات الموسيقية المطلوبة على جهاز كمبيوتر يعمل بنظام تشغيل ويندوز، فاضغط على ⊞ Win+F لفتح نافذة الويندوز. في صندوق البحث، اكتب *.mp3 أو .ogg أو .flac أو .mp4 أو أي امتداد آخر للملفات الموسيقية. ما أن تظهر لك الملفات التي تبحث عنها، انقر بزر الفأرة الأيمن على أي منها واختر "خصائص"، وفي النافذة التي تظهر لك ستجد المسار الكامل الذي يدلك على مكان وجود الملفات في جهاز الكمبيوتر بجوار حقل "الموقع". يمكنك البحث باسم الملفات المطلوبة بالطبع بدلًا من الامتداد (الذي سيظهر لك كل الملفات بنفس الامتداد على الجهاز) إذا كنت تعرف اسمها الصحيح. انقر على ⊞ Win+E ثم قم بتوسيع قائمة الكمبيوتر في الجزء الأيسر من الشاشة (الأيمن في حالة كنت تستخدم ويندوز باللغة العربية). انقر مرتين على أيقونة مشغل إم بي ثري الظاهرة أمامك، والتي عادة ما تكون باسم مثل: "Removable Disk" وتعني "قرص قابل للإزالة"، أو "Mp3 Player" وتعني "مشغل إم بي ثري". اطلع على التعليمات الخاصة بجهاز إم بي ثري الخاص بك من أجل معرفة المكان المحدد الذي تُخزن به الملفات الموسيقية على وحدة تخزين الجهاز، وإن كان على الأغلب سوف تجد المجلد باسم "موسيقى" أو "Music". ما أن تصل لهذا المجلد، افتحه عن طريق النقر مرتين بزر الفأرة الأيسر. من خلال نافذة متصفح الملفات الأولى (التي تحتوي مجلد الموسيقى الموجود على جهاز الكمبيوتر نفسه)، اختر الملفات التي ترغب في نقلها. تسمح غالبية مشغلات إم بي ثري بأن تسحب المجلد/ المجلدات بالكامل إلى داخل وحدة التخزين الخاصة بها، لذا لن توجد مشكلة إذا نقلت لها مجلد الموسيقى الخاص بك المنظم باحتوائه على مجلد خاص لكل مغني أو ما شابه. قم بتعليم الملفات أو المجلدات التي تريدها ثم اسحبهم وألقِ بهم في نافذة متصفح الملفات الثانية (تلك المفتوح بها مجلد الموسيقى الموجود على جهاز إم بي ثري). تأكد فقط أن الأغنيات تم نسخها بطريقة صحيحة قبل إغلاق كل شيء، وإلا سوف تضطر لبدء العمل من جديد عند ظهور أي مشكلة. يمكنك إتمام ذلك عن طريق الضغط على أيقونة جهاز يو إس بي الظاهرة في علبة النظام (الركن الأيمن السفلي من الشاشة بجوار الساعة) واختر "إخراج المكون المادي بشكل آمن". تجنب أن تقوم بشد الجهاز فورًا من منفذ يو إس بي دون إتمام هذه الخطوة، فقد يتسبب ذلك في خلل في الملفات أو إتلاف الجهاز ككل. يفترض أن يحدث ذلك بشكل تلقائي ما أن تقوم بفصل الجهاز عن الكمبيوتر. إذا لم تظهر الملفات بشكل طبيعي في قائمة الموسيقى، قم بإعادة تشغيل الجهاز من أجل الشروع في عملية الفحص والاستكشاف من جديد على أمل الوصول إلى الملفات الجديدة بشكل صحيح هذه المرة.
|
عادة ما يكون الشعر حديث النمو لدى النساء الأفريقيات مجعدًا. تصعب تلك الجذور المجعدة وصول زيوت الشعر الطبيعية إلى طول الشعرة بالكامل وترطيبها. جربي غسل شعرك بالبلسم (غسل الشعر بالبلسم هو استخدام البلسم فقط بدلًا من الشامبو والبلسم معًا). تقوم بعض النساء بتلك العملية بشكل أسبوعي بينما تقوم بعضهن بذلك بعد 5 أيام، لكن لا يجب أن تفعلي ذلك يوميًا حتى لا يجف شعرك بسبب تراكم المستحضرات. تعاني بعض النساء من صعوبة غسل الشعر، بالإضافة إلى المدة الطويلة التي يستغرقها ليجف. جربي غسل شعرك بالبلسم بشكل أسبوعي واغسليه بالشامبو حسب الحاجة لكن لا تنتظري أكثر من 4 أسابيع، لذا قومي بغسله بالشامبو مرة على الأقل في الشهر. هناك بعض النساء اللاتي يغسلن شعرهن بالماء فقط يوميًا. استخدمي البلسم العميق في كل غسلة. يعطي البلسم العميق الذي يحتوي على زيت الزيتون أو الأفوكادو أو اللوز الحلو نتيجة جيدة. جربي مستحضرات مختلفة حتى تتوصلي إلى أفضل الأنواع المناسبة لشعرك. لا تخافي من تجريب مستحضرات غير مخصصة للشعر "الأفريقي". عرضي شعرك إلى الحرارة وارتدي غطاء رأس للاستحمام بينما تنتظرين تفعيل الحرارة للبلسم. يمكنك الجلوس تحت مجفف شعر ثابت أو لف شعرك بمنشفة مبللة بماء ساخن (لكن ليس ساخنًا للغاية)، أو يمكنك ترك جسمك يسخّن البلسم على شعرك. تجنبي وصول البلسم العميق إلى فروة رأسك. يمكن أن يسد البلسم مسام الرأس ويسبب الصلع وانسداد والتهاب بصيلات الشعر وتساقط الشعر. بللي شعرك بالماء. ابدئي على بعد حوالي 1.5 سم من الجذور وضعي المرطب حتى الأطراف! رطبي شعرك يوميًا أو حسب احتياج شعرك. الهدف هو أن يكون شعرك طريًا وناعمًا. قد تحتاجين إلى تجربة عدة أشياء حتى تصلي إلى ما يناسبك. احبسي الرطوبة في شعرك. يمكنك فعل ذلك عن طريق استخدام زيوت طبيعية كزيت جوز الهند أو زيت الزيتون... إلخ، بعد وضع المرطب مباشرة (الذي يمكن أن يكون الماء) لذا يمكنك الاستفادة حتى من وضع الزيت على الشعر المبلل دون مرطب. افعلي ذلك على مرات منفصلة لتسهيل مهمتك. إذا كنت تملكين منشفة خشنة، تأكدي من عدم فرك شعرك بها حتى لا تعلق خصلات شعرك بنسيج المنشفة الخشن. ستسمعي صوت تمزق، هو صوت تمزق شعرك بالطبع! لاستخدام المنشفة الخشنة، خذي أجزاءً من شعرك وضعي المنشفة على يدك ثم أمسكي بها جزء من شعرك واعصريه. يجب أن تشعري بتشبع المنشفة بالماء. حرري قبضة يدك المغطاة بالمنشفة؛ لا تشديها. يمكن أن يجرّد التمشيط المفرط شعرك من الطبقة الخارجية الحامية له. مشطي شعرك بمشط واسع الأسنان. قسمي شعرك إلى أقسام. ابدئي في تمشيط شعرك من النهايات وصولًا إلى الجذور. لا تخافي من عدم تمشيط شعرك. أحيانًا عند الوصول إلى عقدة أو شعر له ملمس غريب، كل ما يجب عليك فعله هو استخدام أصابعك وفك التشابك يدويًا. إذا كان شعرك يحتوي على عقدة لا يمكنك فكها، أضيفي شيئًا لتطرية شعرك، مثل: الماء أو البلسم، للمساعدة على حل العقدة. إذا لم تخرج العقدة، استخدمي مقص جيد لقصها. إذا كنت تحاولين تمليس خط الشعر، مشطيه برفق باستخدام فرشاة شعر طبيعي. إذا كانت أطراف شعرك ما زالت تتطاير أو تتجعد على رأسك، جربي تبليل خط مقدمة الرأس ولفي رأسك بوشاح أو غطاء رأس. دعيه يجف حتى تحصلي على خط شعر منتظم. اختبري كل الحالات لمعرفة هل من الأفضل فك تشابك شعرك مع شعر جاف تمامًا ومرطب أم عندما يكون مبللًا. (قد تلاحظين أن الشعر يتكسر أو ينزع من جذوره إذا حاولتي فك التشابك وهو جاف). استخدمي متعدد فيتامينات يساعد على إسراع معدل نمو شعرك ويقوي التخلق التجددي الطبيعي خاصتك (مرحلة النمو). اشربي ثمانية أكواب على الأقل من الماء وتناولي الأطعمة الصحية كالسمك والخضروات والفواكه والمكسرات. مارسي الرياضة بشكل منتظم لزيادة تدفق الدم لفروة رأسك. تحكمي في معدلات شعورك بالتوتر عن طريق الاستعانة بتمارين الاسترخاء أو التأمل. يمكن أن يتسبب التوتر في تساقط شعرك.
|
لن يقوم التركيز لساعات مطولة دون التوقف إلا بإبطائك. خذ فترة راحة لمدة 5 دقائق كل 25 دقيقة أو ما إلى ذلك لشد جسمك والسير في المكان لإعطاء جسمك وعقلك وقت راحة سريع. اشرب كميات وفيرة من الماء وتناول وجبات خفيفة صحية ولذيذة أثناء العمل على الاستمتاع بالأطعمة التي تحب وتعزيز ذاكرتك وإعادة الحيوية لعقلك وجسمك. ابتعد عن المشروبات الغازية والأطعمة المسكرة السريعة ومشروبات الطاقة أثناء العمل للتأكد من عدم الانهيار في منتصف عملية إنجاز واجبك المنزلي. حاول أن تأكل أعواد الكرفس وشرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني. خطط لزيارة صديقك أو لعب لعبتك المفضلة أو لعب كرة السلة في الباحة، أو الخروج لتناول وجبة خفيفة حلوة مع أشقائك عندما ينتهي الواجب. تذكّر أن هذا النشاط الممتع سيحدث قريبًا سيشجعك للتركيز والعمل بشكل فعّال.
|
إذا كان المصاب مدركًا لما حوله وقادر على الحركة بمفرده، فهذه الطريقة هي الأنسب. يمكن استخدام هذه الطريقة إذا كان الشخص يعاني من إصابه في ساق واحدة فقط. انحن بركبتين مطويتين وظهر مفرود بجوار المصاب من جهة الإصابة. ساعد المصاب على الجلوس ووضع ذراعه على كتفك. انهض واقفًا ببطء، مما يسمح للمصاب بالاعتماد على ساقه السليمة. ستدعم أنت وزنه جهة الساق المصابة. امسك يده الملتفه على أكتافك بيدك البعيده عنه. ضع يدك الأخرى حول خصره. ساعده على التوازن حتى يصل لمكان آمن. يساعده هذا في تقليل الوزن على ساقه المصابه. طريقة السحب أكثر أمانًا من الحمل، بالنسبة لك وللمصاب على حد سواء. يزيد الحمل من الوزن الذي ستدعمه مما يعرض المصاب لخطر السقوط. اسحب دائمًا ببطء وبثبات، وحرك المصاب في خطوط مستقيمة قدر الإمكان. يجب الحفاظ على العمود الفقري للمصاب مستقيمًا حتى لا يلتوي أو ينحني بصورة غير طبيعية. الطريقة الأمثل للسحب يمكن تحديدها تبعًا للإصابات التي يعانيها الشخص المصاب. سحب الساق: تستخدم هذه الطريقة عندما تكون ساق المصاب سليمة لكنه لا يستطيع المشي. انحن بكربتيك حتى يظل ظهرك مفرودًا وتكون قادرًا على الامساك بكاحلي المصاب. اعتدل للخلف وببطء وثبات استخدم وزنك لسحب المصاب لمكان آمن. تجنب سحب المصاب فوق سطح أو شيء قد يسبب له إصابات إضافية. إذا كنت متأكدًا من عدم إصابة العمود الفقري للمصاب، فيمكنك رفع الرأس ووضع شيء ما أسفلها للحماية. إذا كنت تعتقد أن عموده الفقري مصاب، فيجب تحريك الرأس بأقل قدر ممكن. سحب الذراع: هذه الطريقة ضرورية في حالة إصابات الساق. احن ساقيك وحافظ على استقامة ظهرك. هذا سيحمي ظهرك. ارفع ذراعي الشخص المصاب أعلى الرأس وامسكه من مرفقيه. اضغط المرفقين على جانبي الرأس حتى تظل مدعومه ولا يتم سحبها على الأرض. استخدم وزنك للاعتدال للخلف واسحب المصاب ببطئ لمكان آمن. السحب بالملابس: إذا كان الشخص يعاني من إصابات بذارعيه وقدميه، فقد يكون من اللازم سحبه من ملابسه. إذا استخدمت هذا الأسلوب، انتبه للملابس للتأكد من عدم تمزقها بشكل مفاجئ مما يسبب اصطدام رأس المصاب بالأرض. احنِ ركبتيك وامسك الملابس أسفل إبطي الشخص المصاب. اعتدل للخلف واستخدم وزنك لسحب المصاب. هذه الطريقة سريعة وسهلة لكن يمكن استخدامها فقط للأطفال أو للأشخاص الأصغر حجمًا بكثير من حجم المنقذ، لأن وزن الشخص المصاب بالكامل سيرتكز على زراعيك، مما سيتسبب لإرهاقك سريعًا. احمل الطفل بين ذراعيك حتى يرتكز أمامك وأحد ذراعيك حول ظهره والآخر أسفل ركبتيه. انحن بركبتيك مع الحفاظ على استقامة ظهرك عند الرفع. إذا أُصيب ظهرك أثناء عملية رفع المصاب، فلن تكون قادرًا على المساعدة بنفس الكفاءة. هذه الطريقة يمكن استخدامها إذا كان الشخص المصاب كبير لدرجة أنك لا تستطيع حمله بين ذراعيك أو في حالة الاضطرار لحمل المصاب لمسافة كبيرة لدرجة أنك لن تتحمل وزنه بين ذراعيك. يمكن استخدام هذه الطريقة لفاقدي الوعي. ابدأ من وضعية المصاب راقدًا على ظهره. اثن ساقيه وقف بقدميك على أصابع قدميه. اسحبه لأعلى من معصميه لوضعية الوقوف. عندما تضع المصاب في وضعية الوقوف، استدر حتى يصبح صدر المصاب ملاصق لظهرك وذراعيه أعلى كتفيك. سيسمح لك ذلك بالامساك بذراعي المصاب. انحن للأمام قليلًا من منطقة الخصر واحمل المصاب كحقيبة ظهر.
|
ستكتشف في الكورية مجموعتين مختلفتين تمامًا من كلمات الأعداد، أحدهما من الكورية الأصلية والأخرى من أصل صيني (يسمى هذا النظام أحيانًا "كوري صيني"). إذا كنت تعد ببساطة من 1 إلى 10، لا لاستخدام نقود أو ما شابه من مواقف خاصة، فسوف تستخدم نظام العد الكوري (ينطبق هذا على العد للتايكوندو). تكتب الأرقام الكورية باستخدام رموز تُدعى "هانجول" وليس باستخدام الأبجدية الرومانية. بالتالي تختلف التهجئة الرومانية لها من مكان لآخر وتُكتَب حسب نطقها. 1 하나 (هانا أو هاه ناه) 2 둘 (تُل أو تول) 3 셋 (سيت أو تسيه) 4 넷 (نِت أو نيت) 5 다섯 (دَسوت أو داسوت) 6 여섯 (ييوسوت أو ياهسوت) 7 일곱 (إيل جوب أو ايلجُپ) 8 여덟 (ياودُل أو ياو دولي) 9 아홉 (آهوب أو أهّوب) 10 열 (ييول) تذكر: يستخدم الكوريون النظامين، كلٌ على حسب الموقف، فكلمة عشرة على سبيل المثال يمكن أن تقال بطريقتين مختلفتين تمامًا على حسب المعدود. لكن معظم الأشياء تُعَدّ بالنظام الكوري إلا لو كان العد بخصوص المال. استخدم الأعداد الكورية إذا كنت ستعد مثلًا الكتب أو الأشخاص أو الأشجار أو أي شيء. يُستَخدَم الشكل الكوري للأعداد مع الكميات التي تقع بين 1 و60 وكذلك للأعمار. يُستخدم الشكل الصيني من الأعداد لأشياء مثل التواريخ وأرقام الهواتف والمال والعناوين والأعداد الأكبر من 60. 1 일 (إيل) 2 이 (إي) 3 삼 (سام) 4 사 (سا) 5 오 (أو) 6 육 (يوج) 7 칠 (تشيل) 8 팔 (پايل) 9 구 (جوو) 10 십 (شيب) في المقابل، يُستَخدَم النظام الصيني الأصل في بعض الحالات الخاصة حتى مع الأعداد الأصغر، والتي تشمل العناوين وأرقام الهواتف والأيام والشهور والسنوات والدقائق ووحدات الطول والمساحة والوزن والحجم والأرقام بعد الفاصلة العشرية. لكن القاعدة الأساسية العامة هي استخدام النظام الصيني للأعداد الأكبر من 60. صحيح أننا ذكرنا أنك ينبغي في العادة أن تستخدم النظام الكوري للعد البسيط في التايكوندو من 1 إلى 10، لكن يجب أن تستخدم النظام الصيني عند التحدث عن ترتيب الشخص. وهكذا فإن الحزام الأسود من الدرجة الأولى هو "إيل دان"، باستخدام الكلمة الصينية التي تعني 1 ("إيل"). الصفر أيضًا له طريقتين للنطق، لكن كلاهما من الصينية. استخدم 영 (ييونج) عند التحدث عن نقاط يمكن إضافتها أو إنقاصها، مثل: درجات الألعاب وبرامج المسابقات والطقس وعند استخدام الأرقام في الرياضيات. استخدم 공 (جونج) عندما يكون الصفر جزءًا من رقم هاتف.
|
بدلًا من وضع الخل على جلد حيوانك الأليف مباشرةً، مما قد يسبب التهاب جلده، يجب أن تصنع محلولًا مخففًا. اخلط 1 كوب من خل التفاح مع 1 لتر من الماء الدافئ و30 مل من صابون الكاستيل. هذا المحلول المخفف قوي للتخلص من البراغيث والقراد، لكنه ليس قويًا إلى درجة تجعلك تشم رائحته. إذا أردت أن تضيف شيئًا إضافيًا لطرد القراد والبراغيث من جلد حيوانك الأليف، أضف 2-3 قطرات من زيت الخزامى أو زيت خشب الأرز إلى المزيج. تساعد رائحة الزيوت على طرد البراغيث والقراد كما أنه يعطي المحلول رائحة محببة. يمكنك إضافة 60 مل من الصبار أيضًا إلى المزيج. سيساعد على ترطيب جلد حيوانك الأليف وطرد البراغيث. خل التفاح غير سام للكلاب والقطط. إذا كان جلد حيوانك الأليف حساس، غيّر نسبة خل التفاح إلى الماء بحيث يصبح جزءً واحدًا من خل التفاح إلى ثلاثة أجزاء من الماء. يمكن أن يلدغ القراد والبراغيث البشر أيضًا، لذا يجب أن تحمي نفسك أثناء معالجة حيوانك الأليف. ارتد قفازات مطاطية وقميصًا طويل الأكمام وبنطالًا طويلًا لتجنب التعرض إلى اللدغ. قد تحتاج إلى ربط بنطالك حول كاحليك لمنع البراغيث من لدغك في تلك المنطقة. شبّع الحيوان الأليف بمحلول غسول خل التفاح مع التأكد من تغطية كل جزء من فروته بالمزيج. استخدم أصابعك لنشر المحلول في الفروة حتى يصل إلى الجلد. يجب أن يصدر صابون الكاستيل بعض الرغوة في تلك المرحلة، لذا تأكد من تدليك جلد الحيوان بالرغوة أيضًا. دع المزيج على الحيوان لمدة عشر دقائق. تأكد من عدم دخول المحلول في عيني الحيوان الأليف لأنه قد يسبب التهابها. إذا كنت تتعامل مع قراد وبراغيث حية، يفضل العمل خارج المنزل. إذا كان الجو باردًا في الخارج، استخدم حوض الاستحمام. إذا كنت تتعامل مع غزو شديد، جرب أن تجهز ضعف كمية محلول خل التفاح حتى تتمكن من علاج الحيوان الأليف مرتين. قبل شطف حيوانك الأليف، يجب أن تمشط الفروة المبللة. مشطها جزءًا تلو الآخر لإزالة البراغيث من فروة حيوانك الأليف. في كل مرة تمشط فيها الفروة، اغمس الممشط في ماء وصابون للتخلص من البراغيث العالقة في الممشط. يجب أن تخرج البراغيث من فروة حيوانك الأليف بسهولة، بما أنه طارد بنكهة خل التفاح. عند الانتهاء من تمشيط فروة حيوانك الأليف، اشطف واغسل الحيوان بالماء الدافئ. إذا كانت فروة حيوانك الأليف كثيفةً، قد تحتاج إلى تمشيط فروة جسمه بالكامل مرتين بالممشط. بعد أول مرة، اشطف حيوانك الأليف وضع كمية ثانية من علاج خل التفاح. انتظر لمدة عشر دقائق ثم ابدأ مرة أخرى. تأكد من استخدام الممشط المصمم خصيصًا لإزالة البراغيث. لن يساعد الممشط العادي على إزالة البراغيث وبيضها بشكل فعّال. عند تمشيط فروة حيوانك الأليف للتخلص من البراغيث، يجب أن تتحقق من وجود القراد أيضًا. تأكد من ارتداء قفازات عند التحقق من القراد لأنك لا يجب أن تعرض نفسك للدغ. أثناء تمشيط فروة الحيوان الأليف، تحسس جلده للتحقق من وجود أي نتؤات صغيرة. إذا لاحظت وجود قرادة، أزلها بحذر باستخدام ملقط. امسك القرادة وانزعها عن الجلد. لا تلف أو تسحق القرادة. الهدف هو إزالة القرادة دون فصل جسمها عن فمها. انزعها إلى الخارج مباشرةً. قم بتطهير موضع اللدغة باستخدام الكحول المحمر بعد إزالة القرادة مباشرةً. يجب أن تتحقق من موضع اللدغة أيضًا وأن تضع المزيد كل عدة أيام حتى لا تصاب بعدوى. ضع القرادة في كيس بلاستيكي. إذا ظهرت أي أعراض للعدوى على حيوانك الأليف، يجب أن تصطحبه للطبيب البيطري ليفحصه. راقب حيوانك الأليف لعدة أيام للتحقق من ظهور أي احمرار أو تورم أو إعياء. إذا لاحظت أي من تلك العلامات، اصطحبه إلى الطبيب البيطري. اطلب من أحد أن يساعدك على تثبيت الحيوان الأليف لأن العملية قد تشعره بالانزعاج. للبراغيث دورة حياة تستمر لعدة أسابيع، لذا إذا لم تنزع كل البراغيث في أول مرة، قد تبيض وتفقس في منزلك وتسبب غزو الحيوان الأليف مرة أخرى. يجب أن تعالج حيوانك الأليف بعلاج خل التفاح عدة أيام حتى تختفي أي علامات لوجود البراغيث. عند اختفاء البراغيث، كرر العملية مرة كل أسبوع للتأكد من عدم إصابة حيوانك الأليف بالبراغيث مرة أخرى.
|
إن كنت تريدين الحصول على خصل حمراء في شعرك، فعليك أن تستخدمي نوعًا أحمر من الشاي وتنقعي شعرك فيه. اختاري فاكهًة تصنعين منها شايًا أحمر اللون مثل التوت أو ثمر العليق أو الرّمان، فهذه طريقة فعالة لاضافة الصبغة الحمراء لشعرك. اغلي بضعة أكياس شاي في وعاء من الماء ثم قومي بسكب الشاي على شعرك. دعيه يعمل لمدة نصف ساعة قبل أن تشطفيه. اذا كنت قد طبخت البنجر فيما قبل، فأنت على معرفة بقوة صبغة البنجر. استخدمي عصير البنجر لتحصلي على خصل حمراء في غاية الجمال. امزجي العصير بقليل من الماء المقطر لتخفيفه، ثم انقعي شعرك فيه. دعيه يعمل لمدة 15 ـ 20 دقيقة ثم اشطفيه بالماء الدافئ. شاي القرفة (المحضر من القرفة الطبيعية) يساعد على منح الشعر لونًا كاراميليًا، وهو لون جميل يشبه لون السكر المحروق. امزجي بعضًا من عيدان القرفة أو ملعقتان أو ثلاثة ملاعق كبيرة (بحسب طول و كثافة شعرك) في بضع أكواب من الماء. انقعي شعرك في المزيج و اتركيه ليعمل قليلًا قبل أن تشطفيه بالماء. إن استخدام الحناء في المقام الأول هو لصبغ الشعر و الجلد. امزجي الحناء بالماء (أو الشاي لزيادة تفتيح لون الشعر) و اخلطي جيدًا حتى تحصلي على معجون. قومي بطلاء شعرك بهذا المعجون ثم غطيه جيدًا. كلما أبقيت الحناء على شعرك لمدة أطول، كلما زاد تركيز اللون الأحمر في شعرك. اشطفي شعرك بالماء، و تمتعي بشعر أحمر فاتن!
|
تنطبق هذه القاعدة حتى إذا وُلد الطفل في بلد آخر، بشرط أن يكون الأبوان متزوجين لبعضهما البعض ويحملان الجنسية في وقت الولادة. كما يجب أن يكون أحد الوالدين على الأقل قد عاش في الولايات المتحدة أو واحدة من المناطق الواقعة تحت حكم الولايات المتحدة في الفترة ما قبل الولادة. قد يكون كافيًا أن يكون أحد الوالدين فقط حاملًا للجنسية الأمريكية، بشرط أن يكون الوالدان متزوجين من بعضهما البعض في وقت الولادة. كما يجب أن يكون الأب أو الأم الحامل/ة للجنسية قد عاش/ت في الولاية أو الإقليم لمدة لا تقل عن خمس سنوات خلال حياتها ما قبل ميلاد الطفل. يجب كذلك أن يكون قد قضى في الولاية أو الإقليم ما لا يقل عن سنتين، من الخمس السنوات، بعد أن تخطى عمر الرابعة عشر. يجب أن يكون الطفل قد وُلد بتاريخ، أو ما بعد، 14 نوفمبر 1986. توجد بعض الحالات الخاصة التي يمكنك أن تقرأ عليها عبر موقع مكتب خدمات المواطنة والهجرة الأمريكية (USCIS). يحق للطفل الحصول على الجنسية بشكل تلقائي بمجرد الولادة على الرغم من عدم زواج الوالدين. ضع في اعتبارك الحالات التالية: الأم مواطنة أمريكية في وقت الولادة وكانت متواجدة، لفترة لا تقل عن عام كامل، في الولايات المتحدة الأمريكية أو واحدة من الأقاليم الخاضعة إداريًا لها. إذا كان الأب الوراثي مواطنًا أمريكيًا في وقت الولادة. تنطبق هذه القاعدة حتى إذا كانت أم الطفل أجنبية. يُشترط فقط وقتها أن يتم تقديم دليل واضح ومقنع أن الأب هو الأب الفعلي للطفل، ويجب أن يوافق الأب كتابةً على تحمل التكاليف المالية الخاصة برعاية الطفل إلى أن يبلغ الثامنة عشر. يجب كذلك أن يكون الأب مواطنًا حاصلًا على الجنسية الأمريكية لفترة معينة من الوقت. يحق للطفل بشكل تلقائي الحصول على الجنسية إذا كان مولودًا بعد 27 فبراير 2001 وتنطبق عليه الشروط التالية: أن يكون أحد الوالدين حاصلًا على الجنسية الأمريكية. أن يكون الطفل أقل عمرًا من 18 عام. أن يكون الطفل مقيمًا في الولايات المتحدة. أن يكون للطرف الحاصل على الجنسية الأمريكية من الوالدين حق الحضانة القانونية والفعلية للطفل. إذا كان الطفل قد وُلد ما قبل 27 فبراير 2001، فسوف يتم تطبيق شروط مغايرة من أجل الحصول على الجنسية. الطفل الذي يعيش بشكل قانوني في الولايات المتحدة الأمريكية مع والدين يملكان حضانته القانونية والفعلية يمكن أن يحصل على الجنسية الأمريكية استنادًا إلى تبنيه من قبل مواطنين أمريكيين، بشرط أن تنطبق واحدة من الحالات التالية: أن يكون التبني قد تم قبل أن يبلغ الطفل عامه السادس عشر وأن يكون قد عاش معهما في الولايات المتحدة الأمريكية لما لا يقل عن عامين. إذا حصل الطفل على حق الدخول إلى الولايات المتحدة بصفته طفل يتيم (IR-3) أو اتفاقية التبني (IH-3)، وكانت عملية التبني قد تمت خارج الولايات المتحدة، يشترط وقتها أن يكون التبني قد تم قبل بلوغ الطفل عامه الثامن عشر، لكي يحق له التقدم للحصول على الجنسية. في حالة دخول الطفل إلى الولايات المتحدة كطفل يتيم (IR-4) أو تبعًا لاتفاقية التبني (IH-4)، بمعنى أن قدم من أجل أن يتم تبنيه داخل الولايات المتحدة، وقتها ينطبق عليه شرط إتمام التبني قد بلوغه الثامنة عشر من عمره لكي يقدر على الحصول على الجنسية الأمريكية.
|
تعتبر الطقاقة المتاحة في متجر الحيوانات الأليفة صغيرة ويمكن حملها باليد ولديها زر أو لسان معدني يمكن الضغط عليه لعمل صوت النقر. يجب الضغط على المفتاح لاستخدامه في الوقت المناسب والذي يقوم فيه الكلب بالسلوك المطلوب كما ينبغي أن يُتبع صوت الطقاقة دائمًا مكافأة (مثل: الطعام أو اللعب أو المدح). ينبغي أن تضع في اعتبارك أن الطقاقة هي إشارة على أن المكافأة قادمة بدلًا من أن تكون المكافأة نفسها. سوف يتعلم الكلب اثنين من الأشياء الرئيسية باستخدام الطقاقة: الوقت المناسب للقيام بالشيء الصحيح وأن المكافأة تأتي دائمًا بعد صوت الطقطقة. يمكن أن تكون الطقاقة وسيلة أكثر دقة من المدح اللفظي ("جيد" أو "شكرًا") للتواصل مع كلبك خلال حصص التدريب كما قد يساعد ذلك في تسريع عملية التدريب. يمكنك اعتبار الطقاقة الصوت الرنان الذي يصدر بعد الفوز في لعبة - الإشارة الصوتية في الوقت المناسب الذي يتم فيه السلوك أو العمل الصحيح والتي يأتي بعده المكافأة. قد تكون بعض الكلاب حساسة لصوت الطقاقة فإذا كان الكلب الخاص بك يهرب عندما يسمع صوت الطقاقة فمن المرجح أن الصوت قاسي جدًا عليه لذلك يمكنك لف منشفة حول الطقاقة لتخفيف الصوت كما يمكنك استخدام أداة مختلفة مثل قلم الحبر حيث لديها صوت أكثر هدوءًا. إذا استمر الكلب في الهروب من ضوضاء الطقاقة، ربما سوف تحتاج إلى الإعتماد على المدح اللفظي لتدريبه.
|
بشكل منتظم. تساعد النظافة على تحسين مظهرك وشعورك أمام الكاميرا. اغسلي شعرك بالشامبو والبلسم ووزعي رغوة الصابون أو سائل الاستحمام على جسمك بالكامل من أعلى إلى أسفل. يفضل الاستحمام في الليلة السابقة أو في صباح التقاط الصورة. يفضل الاستحمام لفترة قصيرة (5-10 دقائق) بالماء الفاتر أو البارد لأفضل تأثير على بشرتك. ربتي على نفسك بمنشفة لتجفيف جسمك ورطبيه باللوشن بعد الانتهاء. مشطي التشابك على الاقل حتى يبدو شعرك جميلًا ومهندمًا وافرقيه أو افرديه أو جعديه أواكمشيه لإعطائه طلة مميزة. نظفي وجهك كل ليلة واتبعي نظام وقاية البشرة من حب الشباب إذا كان لديك واحد لتحسين فرص التمتع بوجه نظيف ونقي وجميل في يوم التقاط الصورة. استخدمي غسولًا بأساس جل أو فوم إذا كانت بشرتك عادية إلى دهنية. استخدمي غسولًا بأساس كريم مرطب إذا كانت بشرتك جافة. تأكدي من تنظيف أسنانك بالخيط والفرشاة صباح ومساء كل يوم لإزالة البكتيريا من أسنانك وإبقائها بيضاء والوقاية من مشاكل وأمراض اللثة وحماية أسنانك من التسوس. تأكدي من تفريش أسنانك لمدة 2 دقيقة في كل مرة للحصول على ابتسامة ناصعة البياض. قد توجد بعض بقع الكاتشب على وجهك من الغداء أو قد يكون لديك عدة شعيرات متطايرة من شعرك قبل التقاط الصورة، لذا يفضل اصطحاب مرآة يدوية وممشط في حقيبتك المدرسية من الليلة السابقة لتعديل أي شيء في مظهرك قبل الوقوف أمام الكاميرا. للحصول على طلة جميلة ونظيفة، قصي شعرك قبل يوم التصوير بعدة أيام أو أسابيع. تأكدي من شرب كمية كافية من الماء والحصول على عدد ساعات كافي من النوم في الأيام السابقة ليوم التصوير.يساعد الحفاظ على ترطيبك وراحتك على إعطائك ابتسامة منتعشة وبشرة صحية.
|
كن حذرًا وارتد قفازات لهذه الخطوة والخطوات التالية إذا لم تكن البقعة من دمك. يمكن أن تظل بعض مسببات المرض المحمولة بالدم معدية لأيام خارج الجسم. تخلص من جميع أدوات التنظيف الملوثة بحذر. برد الماء في وعاء يحتوي على مكعبات ثلج إن أمكن. لا تستخدم الماء الدافئ أو الساخن أبدًا، فإن الحرارة قد تثبت البقعة وتصبح مستديمة إذا فعلت. اضغط برفق لأعلى وأسفل ولا تضغط على بقعة جافة إذ أن هذا قد يتلف الورق. سيتطلب هذا بضعة مرات في الغالب وربما يكون هذا كل ما تتطلبه إزالة البقعة إذا كانت جديدة. أما إذا بقيت البقعة فانتقل للخطوة التالية. كرر الخطوتين 2 و3 باستخدام ماء الأكسجين بدل الماء وكرر حسب الضرورة. لا تحاول استخدام الكلور على بقعة دم حيث يمكن أن يفتت الكلور البروتينات الموجودة به مخلفًا بقعة صفراء بشعة.
|
ستمحو إعادة ضبط المصنع أو المسح الأمني كل معلوماتك الشخصية وستعيد الهاتف للحالة التي كان عليها عندما أخرجْته لأول مرة من علبته. اختر المسح الأمني من قائمة إعدادات الأمان. علم على الصناديق الموجودة أمام كل البنود التي تريد إزالتها من هاتفك. تأكد من التعليم على كل الصناديق إذا أردت إزالة كل معلوماتك. ستحتاج لإدخال الرمز السري للقيام بالمسح الأمني. اكتب "blackberry" في الصندوق المخصوص واختر مسح. سيعيد هاتفك التهيئة أكثر من مرة خلال عملية المسح. ستكون كل بياناتك قد مُسحت عندما يعيد هاتفك التشغيل.
|
تحتاج رسائل آي مسج للاتصال بالإنترنت ويعني عدم تمكنك من فتح أي صفحات ويب وجود مشكلة في اتصالك وأن الأمر لا يتعلق بمشكلة في تطبيق رسائل آي مسج. جرّب فصل الاتصال بالشبكة اللاسلكية ثم الاتصال مجددًا، كما يمكنك أيضًا محاولة إعادة تشغيل الجهاز. يمكنك تفقد حالة خدمة آي مسج من خلال الرابط apple.com/support/systemstatus/. قد تتسبب بعض إعدادات آي مسج بمشاكل في الخدمة أحيانًا. افتح تطبيق الإعدادات على جهاز آي أو إس ثم اختر "الرسائل". تأكد أن خيار "إرسال كرسالة نصية" مفعّل. يضمن ذلك إرسال الرسائل في صورة رسائل نصية قصيرة حال عدم توفر خدمة رسائل آي مسج. انقر على خيار "توجيه الرسائل النصية" وعطِّل كل خيارات التوجيه. يسمح لك خيار التوجيه بإرسال واستقبال الرسائل النصية القصيرة على كل أجهزة آي كلاود، ولكن يشتهر هذا الخيار بتسببه بالمشكلات. قد لا تتمكن خدمة آي مسج من الاتصال بخوادم آي مسج في حالة ضبطك لتاريخ ووقت خاطئين. افتح تطبيق الإعدادات ثم انقر على خيار "إعدادات عامة". حدد خيار "التاريخ والوقت" ثم تأكد أن إعدادات الموقع الجغرافي صحيحة. يمكن أحيانًا حل المشكلة ببساطة عن طريق إعادة تشغيل الجهاز، ويمكنك إعادة تشغيل الجهاز عن طريق الضغط باستمرار على زر التشغيل في جهاز آي أو إس ثم استخدام المنزلق لإيقاف تشغيل الجهاز. اضغط بعد ذلك على زر التشغيل مجددًا لتشغيل الجهاز. تكون عملية استرجاع النظام هي الطريقة الوحيدة لإصلاح مشكلة عدم عمل رسائل آي مسج أحيانًا، ويمكنك إنشاء نسخة احتياطية باستخدام برنامج آي تيونز ثم تحميلها بعد استرجاع نظام التشغيل لحماية بياناتك. وصل جهاز آي أو إس بالكمبيوتر ثم افتح برنامج آي تيونز. حدد جهاز آي أو إس من صف الأزرار العلوي. انقر على زر حفظ النسخة الاحتياطية Back Up Now. يُؤدي ذلك لإنشاء نسخة احتياطية من جهاز آي أو إس وحفظها على جهاز الكمبيوتر. انقر على زر الاسترجاع Restore iPhone/iPad/iPod.... انتظر لحين انتهاء عملية استرجاع الجهاز وإعادة ضبطه. حدد النسخة الاحتياطية التي أنشأتها للتو عند إعداد الجهاز. عطّل رسائل آي مسج قبل تغيير هاتفك، فقد يؤدي تجاهلك لذلك لعدم تمكنك من استقبال الرسائل النصية من جهات اتصال آي مسج القديمة. في حالة امتلاك لهاتف الآيفون للآن، افتح تطبيق الإعدادات واختر "الرسائل" ثم عطّل خيار "رسائل آي مسج"، علمًا بأن تطبيق التغيير بواسطة خوادم آي مسج قد يستغرق بعض الوقت. في حالة عدم وجود هاتفك الآيفون القديم تحت يدك الآن، افتح الرابط التالي selfsolve.apple.com/deregister-imessage وأدخل رقم هاتفك، ليؤدي ذلك لاستقبال رسالة نصية على هاتفك الجديد تحتوي على كود يجب إدخاله في الحقل الثاني من الموقع الإلكتروني لتعطيل رسائل آي مسج.
|
يمكن أن ترك أثر العضة في أي مكان على الجسم، ولكن عادة ما تكون إما في منطقة الرقبة أو الصدر. إذا قررتِ أن تتركي أثر عضة الحب على رقبتكِ، فكري في تركه على جانبي الرقبة. تجنبي منتصف رقبتك أو بالقرب من حلقك أو أسفل الذقن. احصلي على لوحة ظلال عيون كبيرة تحتوي على مجموعة من الألوان. الألوان التي تحتاجين إلى استخدامها ستكون الوردي الداكن والأرجواني الداكن والأزرق الداكن. استخدمي فرشاة ماكياج صغيرة لتطبيق ظلال العيون. ضعي في اعتبارك أنه إذا كان لون بشرتكِ غامقًا، فقد تحتاجين إلى استخدام ألوان ظلال العيون الداكنة بشكل أكبر حتى يظهر أثر عضة الحب. اضغطي برفق على فرشاة مكياجك مرة أو مرتين في ظل العيون الوردي. قفي أمام المرآة لوضع الماكياج. ضعي الفرشاة فى المنطقة التي ستتركين فيها الأثر، وافركي الفرشاة في شكل بيضاوي بحجم ½ - 1 بوصة على بشرتك. تأكدي من ألا تضيفي الكثير من الألوان إلى الفرشاة. تحتاجين إلى بناء لون العضة ببطء وبالتدريج. اضغطي على زاوية فرشاة مكياجك مرة واحدة في ظل العيون الأرجواني، وضعي الظل على المنطقة الوسطى من الأثر. استمري في استخدام الفرشاة بأكملها بخفة لعمل أشكال بيضاوية صغيرة لتكوين أثر العضة. استخدمي الفرشاة للمساعدة في مزج اللون البنفسجي مع حواف الأثر. في حالة الشك، استخدمي ألوان ظلال العيون الداكنة أقل. يمكنك أيضًا إضافة المزيد، ولكن من الصعب إزالة اللون بعد إضافته. مرة أخرى، اضغطي على زاوية صغيرة من فرشاة مكياجك في ظلال العيون الزرقاء وامسحيها في المنطقة الوسطى من الأثر. افركي الفرشاة في شكل بيضاوي صغير، مع مزج اللون الأزرق على حواف الأثر. نظرًا لأنه يجب أن يتشكل الأثر بالفعل عند إضافة اللون الأزرق، فأنتي لا تحتاجين إلى الكثير من المكياج الأزرق. جربي النقر على الفرشاة بجانب إصبعك أو على حافة السطح للتخلص من أي ظل أزرق زائد. رشي طبقة رقيقة من رذاذ الشعر أو بخاخ تثبيت المكياج لجعل الأثر يدوم لفترة أطول وتجنبي أن تلمس ملابسك. لن يزول أثر هذه العضة حتى تغسليه.
|
للتدريب على السباحة فلست بحاجة للتدريب اليومى بل حاول أن تلتزم بثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل. قرر أى وقت هو الأفضل بالنسبة لك. بعض الناس يجدون الأمر مفيداً أن يسبحوا قبل عملهم، بينما يستفيد البعض الآخر أكثر من السباحة بعد العمل، الأمر فقط يعتمد على طبيعة جدولك. سوف يستغرق الأمر من جسدك بعض الوقت كي يوازن بين عملية التجديف والتنفس. تدرب في البداية لفترة قصيرة. في البداية حاول أن تلزم نفسك بالسباحة لمدة لا تقل عن 10 دقائق من ثلاث لخمس مرات أسبوعيًا. ومنه انتقل ببطئ إلى ثلاثين دقيقة أو أكثر. فجلسة السباحة التي تستغرق مدة ساعتين ربما تسير على هذا النحو: قم بالإحماء لمدة 15 دقيقة لمسافة 200 متر من السباحة المنفردة المتنوعة، ثم 200 متر بحيث يكون التجديف منفرد بخطوات ثابتة قوية (مع التركيز على تثبيت ضغط قوي ثابت مع كل حركة). قم بالركل أو السحب لمدة 15 دقيقة، حيث تعتبر طريقة رائعة لإرخاء العضلات وبداية لإحماء الأرجل والتسخين لتهيئة الجسم لاستكمال التدريب. حبس الأوكسجين لمدة خمس دقائق، وهو ما يتم عادة قبل أو بعد التدريب الأساسى وهذه العملية عبارة عن حبس النفس بالإكراه أو لغرض التدريب. قم بالتجديف السريع بينما تأخذ نفس أو اثنين فقط بطول المسافة أو قم بركلة الفراشة تحت الماء فى منتصف الشوط ثم استقر على وضع الفراشة (مع التنفس كل ثلاثة تجديفات) لباقى المسافة. ولا تُكثر من تمارين حبس النفس إذا كنت تنوى متابعة التمرين الرئيسي بعد ذلك. التدريب الأساسي لمدة 35 دقيقة وبه تسبح معدلاً قصيراً من المسافات بكثافة عالية خلال المرات السريعة أو بكثافة منخفضة ولكن تؤدي الكثير من اللفات دون راحة. مثال جيد على ذلك، القيام بالسباحة الحرة خمس لفات لمسافة 50 مترًا لمدة 40 ثانية على أن يكون الهدف المراد تحقيقه خلال 30 ثانية. تمارين الإرخاء العضلي مهمة للغاية، حيث أنها تعطي فرصة للسباحين أن يستعيدوا نشاطهم وأن يقوموا بإرخاء عضلاتهم، كما يجب أن تهدف إلى تحقيق ما يسمى بال DPS (وهو قطع مسافة بكل تجديفة بحيث تقوم بأقل عدد من التجديفات في اللفة بحيث تكون ما بين 12 إلى 16 تجديفة في مسبح طوله 25 مترًا). ركز على كل من الشهيق والزفير. حينما لا تتنفس لا تحرك رأسك فإن الحفاظ على وضع ثابت للرأس يجعل الأمر أكثر كفاءة وحرك رأسك فقط لغرض التنفس. الكثير من السباحين لديهم مشكلة مع الزفير تحت المياه لذلك تأكد من أن تخرج قليلاً إلى الهواء حينما تغطس تحت الماء مرة أخرى كي تحافظ على ثبات عملية التنفس وتمنع أنفك من أن تمتلىء بالماء. إياك وتحريك الرأس لأعلى حينما تحتاج أن تأخذ نفسًا بل حركها للجنب. أثناء السباحة الحرة اجعل عدسة واحدة من النظارة الواقية فى الماء والأخرى خارجها. فإن هذا يساعدك على التأكد من أنك لن تقلب رأسك. حاول أن تتنفس كل ثلاثة أوخمسة تجديفات، كي تتأكد من أن تتنفس على كلا جانبي جسدك. لا تحبس نفسك. حيث أنه يعد أحد أكثر التجديفات تحدياً لتحقيقه. فهو يتطلب عضلات أكتاف وظهر قوية. إلا أن سر الأداء السلس للتجديف الخلفى يقع في الأوراك. تمرن على طرق بسيطة لرفسات الرفرفة على ظهرك بحيث يكون ذراع واحد فقط مرفوع. بدل الأذرع بعد لفة ثم أنهي الأمر بلفة من التجديف الخلفي العادي. فهي تعتمد على التزامن بين زحفك وتجديفك. وهذه السلاسة في المزج بين المهارتين لا تحدث بين ليلة وضحاها. كما عليك أن تدرك أن السحب بشدة أو محاولة سحب مياه أكثر للخلف من الممكن حقاً أن يكون له نتيجة عكسية. تأكد أن تقوم دائماً بالسحبة الأمامية. حيث تجعل لك الأسبقية كما أنها مهمة جداً كي تصبح سباحة الصدر قوية وسريعة. في الواقع لا يجب أن يدفع ذراعك الماء للخلف، بل بدلاً من ذلك يجب أن تركز على تشكيل حلقة على شكل قلب بيديك. يجب أن تتلاقى كلا اليدين بينما تمدهم للأمام. واستخدم مرفقك –وليس ذراعك- كي تدفع يدك للأمام. فإذا التزمت يوماً كاملاً بنوع واحد فقط من التجديف، سوف تتناغم مع إيقاع هذا التجديف بشكل أسرع. بل يمكنك حتى أن تقوم بتخصيص نوعاً واحداً من التجديف لأسبوع كامل ثم بدله بآخر في الأسبوع التالى. فهي مناورة خادعة ستقوم بتزويد سرعتك أثناء القيام باللفات. تطلع للوصول إلى "حرف ال T الكبير" الذي هو عبارة عن خط عمودي يمتد لنهاية كل حارة بالمسبح. فبينما تتجاوز رأسك هذا الحرف قم بدس رأسك في صدرك بينما تتبع ذلك بتجديفة، ثم قم بركلة الدولفين برجلك للحصول على دفعة أخيرة. لا تنظر لأعلى بينما تقوم بدفعة الارتداد. فجدار المسبح سيكون موجود دائماً طالما أنك تتابع بنظرك "حرف ال T الكبير" الموجود في قاع المسبح. يمكن لهذه المناورة أن تشكل تحدياً لذلك من الموصى به أن تستقي طريقة القيام بها مباشرة من شخص ما يشرحها لك. للسباحة بصورة أسرع قم بركلتي دولفين تحت الماء بشكل انسيابي. وحاول أن تجتاز بهم الأعلام الموجودة فوق المسبح إذا كنت تستطيع.
|
اضغط أيقونة تطبيق الفيسبوك (في الهاتف المحمول) أو زر https://www.facebook.com/ في متصفحك (في الحاسوب). سيكون عليك إدخال البريد الإلكتروني (أو رقم الهاتف) وكلمة المرور الخاصين بفيسبوك قبل المتابعة إذا لم تكن قد سجلت دخولك. إنه بالقرب من أعلى شاشة الفيسبوك أو صفحته. اضغط مربع الحالة قبل المتابعة عند استخدام أجهزة أندرويد. انقر صورة/فيديو تحت مربع الحالة (في الحاسوب) أو اضغط صورة أو صورة/فيديو تحت مربع الحالة (في الهاتف). انقر أو اضغط على الصورة التي تريد رفعها على فيسبوك. واصل الضغط على زر Ctrl (ويندوز) أو ⌘ Command (ماك) بينما تنقر على كل صورة تريد رفعها إذا أردت رفع عدة صور دفعة واحدة من الحاسوب. اضغط على كل صورة تريد رفعها إذا أردت رفع عدة صور مرة واحدة من الهاتف المحمول. انقر فتح (في الحاسوب) أو اضغط تم (في الهاتف). انقر أو اضغط على نشر في مربع الحالة لرفع الصورة/الصور إلى فيسبوك.
|
سوف تحتاج إلى زراعة بذور أو قصاصات البلوميريا لزراعتها بنفسك، لكنها لسوء الحظ لا تعد متوفرة من الناحية التجارية؛ قد تجد صعوبة في الحصول عليها، لذلك من الأفضل إحضارها من شخص يمتلكها بالفعل سواء كان جارك أو قريبك ومستعد لمشاركتك إياها. يمكن جمع البذور والقصاصات في الربيع أو الخريف لإتاحة تكاثر النبات. يمكن العثور على البذور والقصاصات على الإنترنت من خلال بعض المواقع الإلكترونية مثل سوق دوت كوم، على الرغم من وجود بعض المخاوف من جودة هؤلاء نظرًا لإمكانية فقدانها القابلية للنمو خلال أشهر قليلة. يتمثل ذلك في وضع البذور في منشفة ورقية رطبة ليوم كامل إذ ستمتص الرطوبة وتبدو منتفخة قليلًا مما يشير إلى أنها مستعدة للنمو. سوف يساعد ذلك على الترسخ في التربة بشكل سريع، لكن ينبغي التأكد من توفير بيئة دافئة أثناء فترة الإنبات. للقيام بذلك، املأ الأصيص بالتربة واغرس البذور بعمق 5 مم أو القصاصة بعمق 5 سم في التربة ثم جمع التربة من حول البذور أو القصاصة جيدًا لتثبيتها في مكانها بإحكام. إذا كنت تزرع بذورًا، تأكد من توجيه الجزء المنتفخ نحو الأسفل وأن الجزء البارز من البذرة خارج التربة وازرع بذرة أو قصاصة واحدة في كل أصيص. يمكنك زراعتها في أصيص صغير الحجم أولًا (حوالي 500 ملل) ثم نقلها إلى أصيص كبير الحجم (حوالي 9.5 لتر) عندما تبدأ البذرة في النمو خلال أسبوع إلى شهر. تُعرف الأصص الصغيرة بأصص التشتيل وقد تكون مفيدة لبدء نمو النبات. لا تروِ القصاصة بمجرد زراعتها لأول مرة مباشرةً لأن نباتات البلوميريا الجديدة رقيقة جدًا وسوف ينمو نظامها الجذري بأقل كمية من المياه. تأكد من حصولها على الضوء والحرارة الكافية فقط لمدة ثلاثة أسابيع ثم ابدأ في إضافة المياه تدريجيًا عن طريق إضافة نصف كوب إلى النبات أسبوعيًا. اسقِ أي شتلة نبات مزروعة مسبقًا بعناية، فلا حاجة إلى الانتظار. سوف يبدأ النبات في إنتاج الأوراق خلال شهر أو شهرين، ويعني ذلك أن يمكنك سقيها بانتظام أسبوعيًا. وصول طول الأوراق إلى 12.5 سم يعني أن نبتة البلوميريا قد تأصلت ويمكنك سقيها جيدًا. عندما يصل طول الشتلة إلى 7.5 سم يمكنك نقلها إلى أصيص كبير الحجم. أزل الشتلة ببساطة من تربتها وضعها في أصيص كبير بحجم 3.5 لتر مليء بخليط التربة. غطِ الجذور بالتربة ودكها بإحكام في الأصيص الجديد. اشترِ أصيصًا بلاستيكيًا أو أصيص تشتيل أسود إن أمكن.
|
خذ معك الصاروخ ومنصة الإطلاق ورزمة صودا الخبز وسدادة. ضع منصة إطلاق البي في سي في منتصف المنطقة بعيدًا عن الجدران والنوافذ. اختر بقعة في الخارج حيث يمكنك إحداث الفوضى.
|
لا ينبت النعناع من البذور بسهولة، لذلك يجب أن يبدأ البستانيين الأكثر خبرة من البذور. قم بالزراعة مباشرةً في تربة التأصيص أو السماد بعد إحضاره للمنزل. يحتوي متجر الحديقة على أنواع كثيرة من النعناع. مع ذلك، قد تكون قادرًا على الحصول على بذور النعناع والنباتات في سوق المزارع المحلي أو السوبر ماركت. اسأل صديقك إذا كان يمكنك الحصاد من وعاء نعناع موجود أو العثور على واحد من حديقة محلية. قم بقطع حوالي 1 سم فوق الساق باستخدام مقص حاد. ليس من المؤكد أن تكون قادرًا على زراعة النبات من كل القطع، ولكنه يعتبر وسيلة جيدة لاستخدام بقايا النعناع إذا كنت مستعدًا للتجربة. قم بوضع قطع جديدة طازجة في الكوب لتنمو جذور جديدة. حافظ عليها في مكان دافئ ومشمس وانتظر الجذور البيضاء لتنمو خارج الساق المقطوع. قم بإضافة الماء حسب الحاجة للحفاظ على الكوب ممتلئًا. يمكن أن تمتد تلك الجذور إلى القاع بعمق الوعاء.
|
ستجد أن جهازك يحتوي بالفعل على بعض البرامج الإضافية البسيطة كبرنامج معالجة النصوص وآلة حاسبة وبعض برامج مشاركة الصور البسيطة، كما تمتلك أجهزة الكمبيوتر المحمولة أيضًا برامج خاصة للتحكم في الطاقة والرسوميات، وتحتاج هذه البرامج عادة للكثير من تحديثات التعريفات لتصبح جاهزة للاستخدام. يمكنك من خلال تحصيل القليل من المعرفة إضافة برامج لتحسين إمكانيات الكمبيوتر المحمول بشكل كبير - ومعظم هذه البرامج مجّانية. ستحتاج إلى تحديث إصدار نظام التشغيل "ويندوز" الموجود على الجهاز، في حالة كان هو النظام المثبت على الجهاز. ستجد أن الجهاز يستخدم أداة التحديث الخاصة بنظام التشغيل أو أداة خاصة بمصنّع الجهاز. إن كنت تستخدم نظام ماكنتوش، استخدم أداة التحديث المدمجة بنظام التشغيل. يسهل العثور على هذه الأدوات في نظام ماكنتوش عادة. يمكنك الاكتفاء بالبرامج الموجودة على نظام التشغيل بالفعل لكتابة مسودات وملاحظات، إلا أنك ستحتاج إلى حزمة البرامج المكتبة أو برامج الأوفيس، لتتمكن من تنفيذ المهمات الأكاديمية أو الكبيرة. يمكن لحزمة "أوبن أوفيس" مُعالجة النصوص وجداول البيانات والعروض التقديمية، بنفس طريقة برنامج "مايكروسوفت أوفيس وورد" ولكن مجانًا. استخدم "مستندات جوجل" كبديل على شبكة الإنترنت لحزمة أوفيس. تقدّم خدمة مستندات جوجل (بالإنجليزية: Google Docs) السحابية برامج مكتبية تقدّم الكثير من الوظائف المشابهة لحزم "أوبن أوفيس" و"مايكروسوفت أوفيس". هذه الخدمة مجّانية وقوية للغاية، وخصوصًا إن كنت ترغب بمشاركة المستندات مع الآخرين. إن كنت مضطرًا لاستخدام مايكروسوفت أوفيس، قد تتمكن من الحصول على الحزمة مجانًا أو بسعر مخفّض إن كنت طالبًا. تفقّد ذلك قبل التوجّه إلى المتجر وشراء نسخة مدفوعة من الحزمة. قد تجد أن جهازك يحوي بالفعل برامج بسيطة للتعامل مع الصور. هذه البرامج سريعة وسهلة، ويكون تحديثها مجّاني أحيانًا. استخدم برنامج "فوتو ستريم" لتنظيم ومشاركة الصور. إن كنت تمتلك هاتف آيفون أو كان جهازك يعمل بنظام التشغيل ماكنتوش، يمكنك البحث عن مقال يعلمك تعليمات تثبيت واستخدام تطبيق "فوتو ستريم" لمشاركة صورك. يمكنك استخدام برنامج "بيكاسا" لتنظيم ومشاركة الصور. برنامج "بيكاسا" من تطوير شركة جوجل، ويقدّم لك البرنامج الكثير من الأدوات البسيطة التي تحتاجها للعمل مع الصور، كالقص والتعديل وإعادة التلوين وصنع صور بانوراما.
|
قبل القيام بالخطوة الأولى مع شريكك، يجب أن تظهر بأفضل مظهر لك حتى تكون القبلة مميزة ولها معنى خاص. إذا كنت تخرج عادةً مع شريكك بالقمصان والبناطيل الرياضية، فجرب ارتداء أسلوب مُختلف مثل اختيار بنطال أو تنورة رائعة وتصفيف شعرك. سيزيد ذلك من انجذاب شريكك لك، مما يزيد من عاطفية ورمانسية القبلة. لا تنسَ رش القليل من عطرك المفضل حتى يرغب شريكك في الاقتراب منك أكثر. يجب أن تتفقد رائحة نفسك قبل تقبيل شخص ما والتأكد من عدم تشقق شفتيك. امضغ علكة لتنعش رائحة نفسك أو اغسل أسنانك إن امتلكت بعض الوقت الإضافي بعد انتهائك من تناول وجبتك. يُمكن وضع مرطب الشفاه في حال تشقق شفتيك أكثر من المعتاد. أنت الآن تبحث عن اللحظة التي تقوم فيها بالخطوة الأولى. حاول أن تقترب من شريكك قليلًا أثناء الموعد أو أينما كنت. فكر في الجلوس بجانبها ووضع يديك حولها أو الإمساك بيديها. هذه خطوة ليعرف شريكك بحبك ولجعل هذه القبلة مميزة. التقاء نظرات العيون له نتيجة فعالة كذلك. تستطيع العيون نقل العديد من العواطف فقط عبر التحديق في عينه، بقدر معرفتك للشخص الآخر. النظر في العينين هي طريقة أيضًا تخبر بها الناس بقدرتهم على الثقة بك وأنك جدير بها. أظهر مقدار حبك واهتمامك بالطرف الآخر أو ما يعنيه لك عبر التعبير عن مشاعرك بكلام عذب. أخبرها بما تشعر به تجاهها أو قُل بعض التعليقات الإيجابية حول بعض الصفات التي تحبها بها. يساعد ذلك على إثارة عواطفكما وجعل القبلة أكثر حميميةً ولُطفًا. في البداية، انظر إلى شريكك في عينيه مباشرةً. ثم يُمكن مُداعبة وجهها ووضع شعرها خلف أذنها. الآن، حان موعد القبلة. تحرك ببطء تجاهها حتى بالكاد تلمس شفتيها، ليساعد ذلك على إضفاء بعض التشويق. ثم قبل شفتيها برقة وعذوبة. بعد قيامك بالخطوة الأولى وتقبيل شريكك، انتظر عدة دقائق لترى ردة فعلها. قد تحب ما فعلته وتبادلك الأمر أو قد تساورها بعض الشكوك. في كلتا الحالتين، بعد قيامك بالخطوة الأولى، اترك لها فرصة القيام بالخطوة القادمة. إذا لم تكن هذه أول مرة تقبل فيها شريكك، فحاول أن تزيد مستوى الحميمية. ابدأ بتقبيل خديها وأسفل حاجبيها بدلًا من تقبيلها مباشرةً على وجهها. هذه قبلات حنونة تساعد في زيادة تدفق الدم. قد ترغب في الابتعاد عن استخدام اللسان في أول قبلة لك لتتأكد أولًا من رغبة شريكك في ذلك. يُمكنك عندئذ الانتقال إلى القبلة الفرنسية، بمجرد معرفتك برغبته في مبادلتك التقبيل.
|
بما أنك ستقضي بعض الوقت في البحث ورسم شجرة العائلة فحاول أن تختار أدوات رسم جيدة لإخراج الرسمة بأفضل شكل. يمكنك أن تجد في المكتبات الكبيرة ومكتبات الأدوات المدرسية بعض الأوراق كبيرة الحجم التي يتم بيعها منفردة. اختر ورقة قوية وجميلة الشكل، مثل ورق الألوان المائية. من الاختيارات الأخرى الأكثر ملاءمة ورق الملصقات. يتميز هذا النوع أنه يباع منفردًا وأنه يأتي بألوان كثيرة يمكنك الاختيار من بينها. خطط لرسم شجرة العائلة بالقلم الرصاص ثم التأكيد على ما رسمته بقلم حبر جيد أو قلم تحديد. يمكنك رسم شجرة العائلة كشجرة حقيقية حيث يمثل كل فرع "فرعًا" من العائلة، أو يمكنك الاعتماد على رسم بياني حيث يكون الشكل النهائي شبيهًا بالشجرة في الترتيب، لكن لا تكون الأسماء على شكل شجرة حقيقية. استخدم الطريقة التي تعجبك أو الطريقة المحددة لك في الفصل إذا كان يوجد طريقة محددة بالفعل .
|
أحد أفضل الطرق لتقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا هي زيارة طبيبك، حيث يمكن أن يفحصك الطبيب لتفقّد وجود سرطان بروستاتا من خلال فحص شرجي رقمي. خلال هذا الفحص، يقوم الطبيب بإدخال إصبع في فتحة الشرج وتحسّس سطح البروستاتا لاكتشاف أي اختلالات. يجب فحص الرجال الذين يكونون معرّضين لخطر متوسط للإصابة بسرطان البروستاتا ابتداءً من عمر 50. الرجال ذوي الأصل الأفريقي والرجال الذين يمتلكون تاريخًا عائليًا لقريب من الدرجة الأولى الذين تم تشخيصهم بسرطان البروستاتا قبل عمر 65 سنة يجب عليهم البدء بالفحص من عمر 40 أو 45 سنة. يتطلّب هذا الاختبار أخذ الطبيب لعينة دم وتفقّد مستويات المستضاد في جسمك. اعتمادًا على مستويات اختبارك الأول، قد يقترح الطبيب فترات مختلفة بين مرات الاختبار. كلما زادت مستويات فحص PSA كلما زادت الحاجة للاختبار بشكل متكرر. إن وجدت أنك تمتلك مستويات مرتفعة جدًا من المستضد في فحص PSA، سيقوم الطبيب بإجراء المزيد من الاختبارات لمعرفة ما إن كنت مصابًا بسرطان البروستاتا. وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية، إن كان مستوى PSA لديك أعلى من 2.5 نانوجرام/مل، يجب أن تعيد الفحص كل سنة، وستحتاج إلى إعادة الفحص كل سنتين إن كان المستوى أقل من 2.5 نانوجرام/مل. إن كان مستوى PSA 4-10 نانوجرام/مل، تكون معرّضًا للإصابة بسرطان البروستاتا بنسبة 25%، ويزيد احتمال الإصابة لأكثر من 50% إن كانت النسبة 10 نانوجرام/مل. يمكن التعمّق في فحص الاختلالات التي تظهر في فحوصات DRE و PSA من خلال أشعة موجات فوق صوتية شرجية (TRUS) أو خزعة إن استدعى الأمر. يمكن أن يصف لك الطبيب أيضًا أدوية ثبتت قدرتها على تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. قلّلت أدوية Avodart وProscar احتمال الإصابة بسرطان البروستاتا في التجارب السريرية. حاليًا، تصرّح هيئة الغذاء والدواء الأمريكية باستخدام هذه الأدوية لعلاج تضخّم البروستاتا الحميد فقط، وهو تضخّم غير خبيث في غدة البروستاتا. كنتيجة لذلك، تُستخدم هذه الأدوية دون إرشادات لتجنّب الإصابة بسرطان البروستاتا، ويعني ذلك أن هيئة الغذاء والدواء الأمريكية لم توافق على استخدام هذه الأدوية لتجنّب سرطان البروستاتا.
|
على خلاف ظروف الدراسة الجامعية، فإن احتمالية اضطرارك للعمل عن قرب مع الفتاة التي تطلب مواعدتها، بغض النظر عن موافقتها على ذلك من عدمه، تصبح أكبر بكثير في مكان العمل. لن يمكنك عادة طلب العمل مع شريك آخر، أو الانتظار لنهاية الفصل الدراسي، ولن تقدر هي الأخرى على المثل. بقدر تفهمك بشكل مسبق للمخاطر المحتملة التي سوف تؤثر على شعورك بالارتياح والاستقرار في العمل (وراحتها هي الأخرى) إذا لم تسر الأمور كما تتمنى، يمكنك أن تأخذ بعض الخطوات من أجل تقليل هذه المخاطر، وضمان أن حياتك العملية سوف تظل مستقرة، ولن تضرر مهما حدث أو ترتب على محاولاتك. تنطبق هذه النصيحة القديمة بشكل مستمر على مختلف تفاصيل الحياة البشرية. كلما كنت أكثر قربًا للفتاة من خلال حياتك العملية أو الشخصية (دون وجود علاقة عاطفية)، كلما كان من المحتمل أكثر أن يترتب على الدخول في علاقة عاطفية معها الكثير من الدراما والبؤس. وفيما يخص مكان عملك، حاول دائمًا أن تتجنب الدخول في علاقة عاطفية مع فتاة تعمل معها بشكل يومي وعن قرب شديد، أو إذا استطعت ذلك تجنب أي علاقة عاطفية في العمل على الإطلاق. إذا كنت تعمل في منظمة أو شركة كبيرة، فحاول أن تركز انتباهك أكثر على الفتيات العاملات في الأقسام الأخرى أكثر من اللاتي تعملن معك في نفس القسم. بهذه الطريقة، مهما كانت نتائج الأمر العاطفي، سوف يظل كل منكما قادرًا على مواصلة حياته العملية بقدر أقل من التوتر والحرج. دون شك، يعتبر الاحترام أحد المكونات الأساسية لأي محاولة للتقرب العاطفي (الجاد) من الفتيات، لكن في مكان العمل، يجب أن تكون أكثر حرصًا وإدراكًا لأهميته. فكر في الأمر من منظور الفتاة: إنها تتواجد هنا -أغلب الأمر- لأنها راغبة في الحصول على وظيفة، وليس لأنها تتوقع وجود الكثير من الشبان المثيرين للانتباه المنشغلين بجمالها. أي شيء يترتب عليه جعل عملها في هذه الوظيفة أكثر توترًا وضغطًا للأعصاب، سوف يقلب حياتها رأسًا على عقب، لأنها لن تكون قادرة على ترك الوظيفة بين يوم وليلة فقط لتجنب التواجد في مواقف مشتركة معك، غير مريحة لها على الإطلاق. لا تضع الفتاة أبدًا في هذه الوضعية التي تفرض عليها الشعور بالقلق والضجر الزائد من العمل أكثر مما تشعر بشكل طبيعي به من الأساس. فكر جيدًا واحكم على الأمر بشكل عقلي قبل أي محاولة منك للتودد إليها. كن مختصرًا ومتأدبًا. إذا لم تجد موافقة منها على طلبك، لا تضغط من أجل الأمر، أو تحاول مضايقتها بسببه. حتى إذا كنت تحرص على التواجد حولها كنوع من تقبل الوضع الجديد والحفاظ على الصداقة التي تجمع بينكما، لن يكون من المناسب لها أن تراك بين كل لحظة وأخرى بعد أن قالت لك "لا". احرص على أن تمنحها مساحتها الخاصة. العديد من أصحاب العمل لا يعجبهم وجود علاقات عاطفية وسط العمل، لأنها غالبًا ما تكون مصحوبة بنقص في الإنتاجية وحدوث مخالفات عملية (بدءًا من فترات الراحة الطويلة للغاية، ووصولًا إلى خلافات الانفصال المزعجة وما هو أكثر). إذا كنت ستحاول التقرب من فتاة تعمل معك في نفس المكان، فلا تعلن عن نواياك للجميع من حولك. طالما أن العمل يسير بنفس الوتيرة والاستقرار، فلن يجد مديرك في العمل أي أزمة شخصية مع كونك تحاول الارتباط بفتاة تعمل معك في نفس الشركة أو المؤسسة، حتى إذا انتهى الأمر بالارتباط الرسمي والزواج بينكما. عليك أن تلتزم ببعض القواعد الأساسية: لا تنسَ أن مكان العمل مخصص للعمل في المقام الأول، وأي شيء آخر يأتي كأولوية ثانوية؛ مهما كان أثره وأهميته في حياتك الشخصية.
|
برغم أن الكلاب من فصيلة الراعي الألماني تكون قابلة للتمرين، إلا أنها حيوانات في غاية القوة. لذا فالبدء بتدريب الكلب بينما لا يزال جروًا سيعطيك فرصة أفضل لتشكيل شخصيته وخلق رابط بينكما في وقت مبكر. إذا كان كلبك أكبر سنًا بالفعل، فستظل قادرًا على تدريبه بكفاءة كذلك. تكون الكلاب من فصيلة الراعي الألماني شديدة الحرص على سلامة أعضاء أسرتها الأخرى، لذا فمن الأفضل تعويدها على الاختلاط مبكرًا بينما لا تزال صغيرة السن. فهذا سيساعدها على أن تعتاد على التفاعل مع عدد كبير من البشر والكلاب، وهو ما سيكون ضروريًا لها. وذلك حتى يكون معتادًا على هذا في حالة أردت تهذيبها مستقبلًا أو أخذه للطبيب للكشف. سوف يكبر هذا الكلب يومًا ما، وسيكون عليك تعويده منذ صغره على قص الأظافر وتنظيف الأذن وأخذ درجة الحرارة ومثلها من تلك العمليات، التي سيكون من الصعب القيام بها في حالة رفضها كلبك البالغ لعدم اعتياده عليها. جروك ببعض الأوامر المبدئية. سيكون عليك تدريبه على الجلوس والثبات في مكانه والانحناء، إلى جانب تدريبه للتفاعل بداخل المنزل. لن يفهم الجرو أوامرك مباشرة. كن صبورًا مع كلبك عندما لا يفعل تمامًا ما تؤمره به من المرة الأولى. تحب الكلاب من فصيلة الراعي الألماني أن تتعلم، وسيكون من السهل دفعها لاتباع أوامرك إذا كافئتهم عند تنفيذها. قم بملاطفة جروك بينما يأكل طالما لم يتسبب ذلك في تصلبه وتوقفه عن الأكل. إذا تصلب الجرو أو توقف عن الأكل أو زمجر، فسيكون عليك التعامل فورًا مع هذا السلوك العدواني. علّم جروك أن البشر لا يمثلون خطرًا على طعامه عن طريق إضافة المزيد من الطعام إلى وعائه بينما يتناول منه الطعام. ابدأ بوضع كميات صغيرة من الطعام المهروس الخاص بالكلاب (أو أيًا كان النوع الذي تستخدمه) في وعاء الجرو، ثم أضف المزيد كي يربط الجرو وجود البشر قريبًا من طعامه بالأشياء الجيدة. سيكون عليك أن تُقرن كل قطعة طعام يتناولها الجرو منك بأمر تعطيه له، كأن تأمره بالجلوس أو أي أمر مشابه، ولن يجد الكلب وقتها وعاءً يتوجب عليه حراسته. حالما يصبح سلوك الجرو أكثر ثقة وطوعًا حول الطعام، يمكنك إحضار طبق أو وعاء والاستمرار في إطعام الجرو بيديك بينما الوعاء في الجوار، لكن لا تباشر وتدعه يأكل طعامه من الوعاء بعد. لا تجعل الكلب يشعر أن وجود الوعاء أمر مهم. إذا وقعت في الوعاء قطعة من الطعام، دع الكلب يأكلها منه وأثنِ عليه لذلك. ثم أطعمه بيديك بقرب الوعاء من جديد. سيجد الكلب أن الوعاء لن يكون ممتلئًا بالطعام دائمًا. قم بزيادة كمية الطعام التي تضعها في الوعاء بينما تقف أو تجلس قريبًا منه مع كلبك. سريعًا ما سيدرك الكلب أن وجودك بجانب الوعاء مرتبط بوجود الطعام به وأنه لا داعٍ لاحتراسه منك. يمكنك كذلك إضافة المكافآت عالية القيمة كقطع الدجاج المشوية إلى الوعاء إذا احتاج كلبك إلى مزيد من الإقناع كي يتأكد أن وجودك بجانب الوعاء غير ضار. توقف فورًا عن المحاولة في حال شعرت بالخطر. استعن بمدرب محترف في الحال لتجنب تعريض نفسك أو أي فرد من عائلتك للخطر، بالأخص الأطفال. تظهر عداونية الكلاب من أجل حماية ممتلكاتها كنتيجة لعدم شعورها بالأمان، إذا رأيت تلك الأعراض على كلبك فسارع بطلب المساعدة وعلاج ذلك في أقرب وقت قبل زيادته. يمكنك على سبيل المثال أن تُعوِّد الجرو تدريجيًا على النظر لك للحصول على مزيد من الطعام، ثم الجلوس وانتظار المزيد. إذا كنت أنت المتحكم في مصدر الطعام فسيكون بإمكانك استخدامه كمكافأة للجرو على حسن سلوكه. حالما يصبح في استطاعة كلبك تنفيذ الأوامر بشكل جيد، ابدأ بمكافأته بشكل متقطع كي لا يعتاد على اتباع الأوامر فقط في وجود الطعام. استمر في الثناء على كلبك في كل مرة يتّبع فيها الأوامر، لكن لا تقدم له الطعام في كل مرة. إذا كنت تحاول تحسين أدائه في تنفيذ أمر معين كي تكون استجابته له أسرع، قدم له المكافآت من جديد حتى تصل للنتيجة المرغوبة، ثم ابدأ في تقديمها له فقط عند قيامه بأفضل أداء يمكن له القيام به. لا تصرخ به، لكن حاول أن تُميز ما إن كنت قد فقدت صبرك، وقم بإنهاء التدريب بطريقة لائقة لا تتضمن إخافة الكلب. تذكر أن بإمكان الكلب الشعور بالإحباط في لغة جسدك ونبرة صوتك، لذا إذا حدث هذا، استكمل التدريب في يوم آخر تكونا فيه أكثر مرحًا ونشاطًا. إذا استمرت المشكلة، استعن بمدرب محترف. عادة ما يتولى فرد واحد من العائلة مهمة تدريب الجرو في البدء، ثم يكون بإمكان باقي أفراد العائلة الاشتراك في تدريبه بعد أن أصبح الكلب قادرًا على فهم الأساسيات. من المهم أن يفهم الكلب أنه سيكون عليه إطاعة باقي أفراد المنزل وليس الفرد الذي قام بتدريبه فقط. للاشتراك في مثل تلك المراكز، يجب أن يكون عمر كلبك بين الـ8-10 أشهر وقد بدأ في أخذ جرعات التطعيمات اللازمة ضد الأمراض. هناك مراكز للجراء التي يصغر عمرها عن الـ8 أشهر مخصصة للجراء التي لم تُنهي بعد أخذ كل جرعات تطعيماتها، لكن تحتاج هذه المدارس إلى شروط خاصة للاشتراك وقد تحتاج إلى تقديم أدلة تؤكد أخذ كلبك للتطعيمات.
|
أحد الطرق التي يمكنك استخدامها للكشف عن داء المخملية هي باستخدام مصدر ضوئي. سيساعدك الضوء على رؤية لمعة شبيهة بلمعة الذهب أو الصدأ يسببها هذا المرض على حراشف السمكة. ستظهر على السمكة أعراض أخرى مثل الخمول وفقدان الشهية والحك في جدار الحوض أو في الزينة أو قد تبدو زعانف السمكة متكتلة. يمكن تجنب هذا المرض الطفيلي بإضافة ملح مخصص لأحواض السمك وملطف للماء بشكل دوري. ستحتاج لإضافة ملعقة صغيرة من الملح المخصص لأحواض السمك لكل 10 لترات من المياه بالإضافة إلى قطرة من ملطف المياه لكل 4 لترات من المياه ولكن تأكد من قراءة التعليمات على عبوة الملطف أولًا. يعتبر هذا الدواء الأكثر فعالية ضد داء البقع المخملية لوجود مادتين فعالتين تعملان على القضاء على المرض. أضف 12 قطرة لكل 4 لترات من الماء. يمكنك أيضًا استخدام دواء ماراسايد. استمر في العلاج حتى تختفي أعراض المرض تمامًا من السمكة. بالإضافة إلى عزل السمكة المريضة، يجب أن تعالج الحوض الأصلي كذلك لأن المرض شديد العدوى. لعزل السمكة المريضة، عليك أن تنقلها إلى حوض منفصل فيه ماء نظيف. سيكون عليك أيضًا معالجة الحوضين.
|
Subsets and Splits
No community queries yet
The top public SQL queries from the community will appear here once available.