text
stringlengths 23
16.4k
|
|---|
إذا أردتِ بالفعل أن تكوني جريئة يجب أن تفاجئيه بينما يستحم. ستكون هذه مفاجآة سارّة عفوية وغير متوقعة بالنسبة له. قبليه قبل دخوله إلى الحمام واخبريه كم ترينه مثيرًا، ويمكنك إثارته بقولك "احرص على الاستمتاع وأنت تتجرد من ملابسك". احرصي على القيام بذلك وأنتِ ترتدين بعض الملابس المثيرة. انتظري لثوانٍ بعد دخوله إلى الحمام ثم اطرقي الباب، فأنتِ لا تريدين إخافته كليًا. اخبريه أنكِ تتجردين من ملابسك وتريدين تنظيف جسدك أيضًا، ولكن ليس قبل الحصول على بعض المتعة. ادخلي إلى الحمام وابدأي في تقبيل فمه ورقبته وداعبي جسده، ستري حينها كم سيتحمس. تعتبر هذه إحدى الطرق لتثبتي جرأتك. تأكدي أولًا أنه من الرجال الذين يتقبلون هذا النوع من الأفعال. افرضي سيطرتك عليه كليًا؛ اسحبيه إلى غرفتكما وأخبريه بالضبط بما تريدين. لا تتقبلي الرفض -في حدود المقبول- ولا تبتسمي أو تخرجي من الشخصية، وإنما كوني صارمة في مطالبك ورغباتك ولاحظي كم سيثير ذلك جنونه. أدخليه إلى غرفة نومكما وأخبريه أن يستلقي ومن ثم تولي زمام الأمور وإن رغبتِ في شيء اطلبيه منه. استمتعي بالأمر. يمكنك أن تقيدي حركته ولا تستلمي إن توسل للرحمة – إلا إذا كان بالفعل يتوسل. قد تعتقدين إن إرسال هذا النوع من الرسائل النصية سخيفًا، إلا إنها طريقة جيدة لتذكير حبيبك عندما لا يكون بقربك كم أنتِ مثيرة وحتى تظلا على اتصال ولكن بصورة مثيرة. يفيد ذلك إذا كنتما منفصلين لليلة أو بعض الأيام أو شهر حيث إن إرسال رسالة نصية مثيرة في التوقيت المناسب تعتبر طريقة جيدة لزيادة رغبة حبيبك فيكِ. اختاري التوقيت بحيث يكون كلاكما منفردًا وغير مشغول ويُفضل أن يكون ذلك في المساء. راسليه قبل مقابلتك إياه ببضعة ساعات. اكتفي بقول "أنا أريدك." أو "لا أستطيع التوقف عن التفكير فيك منذ البارحة" هذا سيجعله يفكر فيكِ قبل ملاقاتك. اسأليه عما يرتديه أو أخبريه عما ترتدينه. يمكنك قول "الجو هنا حار للغاية"، وأعلميه إن تجردتي من أية ملابس. هذه طريقة أخرى فعالة لإظهار جرأتك وإثارة جنون زوجك. قولي جملة أو بضعة جمل مثيرة أثناء تواجدكما سويًا لإضافة الحماسة وإثارة جنون حبيبك. لا حاجة إلى التفكير مليًا، فقط أخبريه كم تحبين ما يفعله لكِ؛ كم تحبين جسده، وأخبريه بما تريدينه أن يفعل. هذه بعض الأشياء التي يمكنك قولها: "أحب أن تقبل رقبتي." "كنت أفكر في ذراعيك القوية طوال اليوم." "تبدو مثيراً للغاية دون قميصك." "أريدك أن تساعدني في خلع بعض الملابس." عروض التعري ليست مخصصة للمسارح من هذا النوع فقط، حيث يمكن (بل يجب في بعض الأوقات) التمتع أنتِ وزوجك بذلك أيضًا. اخفضي الأضواء، دعي حبيبك في السرير، ادخلي الغرفة وكأنكِ تملكين المكان بأكمله ورأسكِ مرفوعة في ثقة. ارتدي بعض الملابس الداخلية المثيرة وحذاء ذا كعب عالي، ثم ارتدي قميص طويل أو فستان مثيراّ يمكنك خلعه بسهولة، ثم تعري وصولاً إلى ملابسك الداخلية، مع استخدامك لكرسي كمساعد حتى يتمكن حبيبك من رؤيتك تتحركين أثناء تجردك من ملابسك. ألقي له قطع الملابس بمجرد تجردك. ضعي قدم على الكرسي حتى يستطيع حبيبك تأمل سيقانك. التفي وتراقصي ثم انحني إلى الأسفل حتى يرى حبيبك جسدك من الخلف. استمتعي بالأمر. احرصي على الابتسام بطريقة مثيرة ولا تجعلي الأمر شديد الجدية. تعتبر هذه طريقة أخري جريئة لإثارة جنون حبيبك. أجلسيه على كرسي وشغلي بعض الموسيقى المثيرة وتمتعي بالجلوس في حضنه وإثارته والرقص حول الكرسي. يمكنك أيضًا الانحناء إلى الأسفل حتى يرى حبيبك جسدك من الخلف. يمكنك إثارته بتقبيله قليلاً ولكنك قد تثيرين جنونه إن كان من الصعب الوصول إليكِ. لا تدعيه يلمسك كما يريد حيث أنكِ ستثيرين جنونه إن كنتِ أنتِ المسيطرة.
|
الحميات الغذائية شديدة الصرامة التي لا تسمح لك بتناول مجموعات معينة من الطعام لا يمكن الالتزام بها. على الرغم من أن تلك الحميات الغذائية قد تعطيك مظهرًا خارجيًا وشعورًا بصغر جحم المعدة، لن تستمر النتائج نتيجة للشعور الدائم بالجوع وعدم حصول جسمك على العناصر الغذائية التي يحتاجها. يمكن أن تدفعك الحميات الغذائية الصارمة على الإفراط في تناول الطعام عند انتهاء الحمية الغذائية مما يجعلك تشعر بالتوعك نتيجة لامتلاء معدتك بكمية أكبر من سعتها من الطعام في جلسة واحدة. تمامًا كالحمية الغذائية الصارمة، يمكن أن تصبح الحمية الغذائية الصحية غير صحية عندما تبدأ في منع نفسك من تناول كل السكريات والدهون والأطعمة "الضارة". قد يساعدك أن تلزم نفسك بمرة واحدة في الأسبوع يمكنك أن تتناول فيها وجبتك غير الصحية المفضلة أو شيء تشتهيه. تذكّر أن تمارس التحكم في الحصص وعدم الإفراط في تناول الطعام أو الوصول إلى الشعور بالتوعك. يلتزم بعض الناس بثلاث وجبات فقط في اليوم مما يتركهم يشعرون بالجوع. يساعد تناول الوجبة الخفيفة الصحية مثل المكسرات أو لوح الجرانولا أو قطعة من الفاكهة على الشعور بالشبع بين الوجبات كما يساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام.
|
يكون لون النمل الحفار عادة بني أو أسود، ويجمع بعضه بين اللونين الأسود والبرتقالي. اعلم أن ملاحظة لون النمل من العلامات الجيدة للبدء في تحديد نوعه على الرغم من أن معرفة اللون فقط لا تكفي لاكتشاف نوع النمل الذي أنت بصدد التعامل معه. حاول تقييم حجم النمل أثناء ملاحظته. نمل الحفار ليس كبيرًا للغاية وسترى عادة النمل العامل حول منزلك؛ يكون حجم النمل الحفار عمومًا من 1سم إلى 1.5 سم. قد يكون النمل الحفار أصغر من ذلك في بعض المناطق، ففي بعض الأماكن يكون حجم النمل الحفار حوالي 1/2سم فقط. انظر إلى الخصائص الأخرى أيضًا عند ملاحظة الحجم. يُشير الصدر في النملة إلى الجزء السفلي للرأس مباشرة. يكون صدر النمل الحفار دائري الشكل ويكون الجزء العلوي دائريًا أيضًا ومساوي للصدر. يجب أن يكون الجزء الأوسط في النمل الحفار مضغوطًا ونحيف الشكل. بالإضافة إلى ذلك، يكون شنب الاستشعار عندها محني قليلًا. يساعدك ملاحظة شنب النمل الحفار ووسطه في التمييز بينه وبين النمل الأبيض، حيث يكون شنب النمل الأبيض مستقيمًا ووسطه عريضًا.
|
يجب أن يعلم كل طرف في أي علاقة توقعات الطرف الآخر، وذلك لتجنب الإحساس بأنه يتعرض للاستغلال أو التجاهل. إذا كنت تواعد شخصًا ما، فمن المهم أن يعرف كل طرف منكما توقعات ورغبات الآخر خاصة في بعض الأمور الهامة، مثل عدد المرات التي ستتقابلون فيها، أو الطريقة التي تفضلون التحدث بها سواء كان عبر الهاتف أو تبادل الرسائل، كذلك يجب أن تحددا مدى الحميمية الجسدية التي ستصلان لها، وإذا كان كل طرف منكما سيلتزم بمواعدة الآخر وحده دون مواعدة أشخاص آخرين. يجب على كل طرف في أي علاقة أن يفهم دوره جيدًا ومسئولياته تجاه الآخر، سواء كانت علاقة زمالة أو زواج، وذلك لتجنب الشعور بالاستياء أو التشوش. يمكن تقوية كل العلاقات عن طريق تحسين التواصل بين الأطراف. لا يتعلم أغلب الناس للأسف كيفية التواصل بشكل فعّال أثناء نضوجهم، لذلك يواجهون صعوبة في الدخول في نقاشات ومحادثات هامة، لذلك عليك أن تدعم نفسك لتبذل مجهودًا أكبر في تعلم أساسيات التواصل الفعال. قيّم الخلافات والصراعات بينك وبين شريكتك في العلاقة على أنكما فريق واحد. حاول أن تفكر في الأمر على أنه تحدي لتخرج منه بحل مرضٍ للطرفين، بدلًا من التفكير في تلك الخلافات كفرصة لإثبات وجهة نظرك أو الفوز في المناقشة. لا تكتم المشاعر السلبية بداخلك لفترة طويلة دون البوح بها لشريكتك، وإلا ستصبح ممتعضًا أغلب الوقت. إذا وجدت نفسك تشعر بالغضب أو الحزن تجاه علاقتك تلك، فكر في سبب شعورك على ذلك النحو، وتحدث مع شريكتك حول ذلك الأمر. دع شريكتك تعرف حقيقة شعورك وما يدور في بالك، حيث سيقطع ذلك شوطًا كبيرًا عليكما. تعلمنا كثيرًا أن تفضيل احتياجات الآخرين وإيثارهم في علاقاتنا بهم هي سمة عظيمة، لكن مع ذلك، لا ينبغي عليك التضحية باحتياجاتك وسعادتك من أجل إرضاء أي شخص آخر. سيتنهي بك المطاف مستنزفًا وخائب الأمل. خصص بعض الوقت لنفسك حتى تستريح وتشحن طاقتك حينما تحتاج ذلك. لا يوجد ضرر من أن تحظى بليلة تتسكع فيها مع أصدقائك، أو لتقرأ أحد الكتب ليلًا بمفردك إذا كنت ترغب في ذلك. لا تخف من إخبار شريكتك باحتياجاتك. يجب أن تشعرك جميع العلاقات بأنواعها المختلفة بالرضا تجاه نفسك والسعادة لأنك تعرف هذا الشخص. قد تمثل بعض العلاقات عبئًا ثقيلًا يؤثر على حالتك النفسية والذهنية. إذا كانت علاقتك غير صحية بشخص ما، فربما حان وقت قطع اتصالك بذلك الشخص أو طلب المشورة. احذر من هذه العلامات التالية في أي علاقة: أن يمتلك طرف ما سلطة وقدرة على التحكم أكثر من الطرف الآخر، ويطلب من الطرف الآخر أن ينفذ ما يطلبه أو يرغب فيه. يشمل ذلك تحديد الأشخاص الذين سيقابلهم الطرف الآخر وطريقة صرفه للمال وكيفية احتكاكه جسديًا مع الآخرين. أن يتبع طرف ما (أو الطرفان) أساليب التلاعب العاطفي، ويحاول ذلك الطرف أن يجعل الطرف الآخر يشعر بالذنب أو الغيرة أو الشفقة. أن يكون طرف ما معطاءً والطرف الآخر متطلبًا ولا يقدم أي شيء. قد يتوقع صديق ما، على سبيل المثال، أن تغير خططك ومواعيدك من أجله، أو أن يطلب منك أن يصبح مصب اهتمامك، أو أن يشعرك شخص ما بحميمية جسدية دون أي التزام بينكما في علاقة واضحة المسمى.
|
هذا الأمر مهم جدًا إن كنت ترغب بامتلاك عضلات صدر قوية. يؤدّي تناول الكثير من الكربوهيدرات المعالجة والدهون إلى إشعارك بالإرهاق وعدم التمكن من التدرّب بالشكل الصحيح. قد يؤدّي ذلك أيضًا إلى اكتساب الدهون عوضًا عن اكتساب العضلات. تناول وجبات غذائية متوازنة مكوّنة من الحبوب الكاملة، والبروتين (اللحوم، والأسماك، والبيض، والتوفو، الخ.)، والفواكه والخضراوات والألياف. تجنّب المشروبات الغنية بالسكر والحلوى، وتجنّب الأطعمة السريعة، واللحوم الغنية بالنترات والهرمونات، والأطعمة الخفيفة المالحة. يحتاج جسمك إلى "الكثير" من الطاقة عند التركيز على نمو العضلات. لا يمكن الاكتفاء بثلاث وجبات اعتيادية. أضف وجبتين أو أكثر إلى وجباتك وتناول كمية أكبر من الطعام في كل وجبة. قد تحتاج إلى تناول كمية أكبر من التي تحتاج إليها، إلا أنك ستكون راضيًا عن النتائج بعد امتلاك صدر كبير. إذا كنت نحيفًا وترغب في اكتساب العضلات، عليك زيادة أحجام حصص الطعام الذي تتناوله. أما إذا كان لديك دهون زائدة تريد فقدانها، فحافظ على أحجام الحصص قدر الإمكان. تناول وجبة صحية قبل التدرّب بساعة تقريبًا. تناول في هذه الوجبة الكربوهيدرات المفيدة مثل الكينوا، والبازلاء، والأرز البني، بالإضافة إلى بروتينات خفيفة. تناول وجبة أخرى بعد التمرين للمساعدة على استشفاء العضلات وبنائها. ينبغي عليك شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على نسبة الماء بالجسم ولمساعدة عضلاتك على التعامل مع البروتينات التي تتناولها. اشرب الماء قبل وبعد كل تمرين. يترافق نمو العضلات الكبيرة مع تناول المكملات. يحاكي الكرياتين إنزيمًا طبيعيًا يفرزه الجسم لتعزيز نمو العضلات وقوّتها. يؤدّي تناول الجرعة التي يُنصح بها من هذا المكمّل إلى المساعدة على نمو العضلات بشكل أسرع..
|
طعم منتجات القهوة وأنواع القهوة المميزة رائعًا، لكنها تأتي مع سعرات حرارية أو دهون أو سكر لا داعي له، وهو ما قد يساهم في زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك، كل ما تضعه في القهوة مثل المبيض أو السكر يزيد من إجمالي عدد السعرات الحرارية لقهوتك. يمكن أن تساعدك قراءة ملصقات أي منتجات قهوة تشتريها على البقاء بعيدًا عن القهوة التي قد تعيق قدرتك على فقدان الوزن. تذكّر أن عند الرغبة في فقدان الوزن، لكل سعرة حرارية دور، حتى إذا كان في صورة سائلة. يحتوي كوب القهوة على سعرين حراريين فقط. يمكن أن تزيد إضافة المبيض والسكر كمية السعرات الحرارية. إذا لم تكن قادرًا على شرب القهوة السوداء، استخدم حليبًا خالي الدسم ومحليات خالية من السكر كبديل. لاحظ أن كريمة الخفق الثقيلة وحليب النصف ونصف تحتوي على 52 و20 سعرة حرارية لكل ملعقة كبيرة على التوالي؛ تحتوي تلك المكونات على نسبة كبيرة من الدهون أيضًا. يحتوي سكر المائدة على 49 سعرة حرارية لكل ملعقة كبيرة. إضافة ملعقة كبيرة من كل منهما يزيد حوالي 100 سعرة حرارية فارغ. إذا أضفت المزيد، يمكن أن يتسبب ذلك في إضافة السعرات الحرارية التي تعزز زيادة الوزن. تجنب الزبدة إذا كنت تضيف الزبدة (كما هو الحال مع قهوة البوليت بروف). تحتوي ملعقة كبيرة واحدة من الزبدة على 102 سعرة حرارية وحوالي 12 جرام من الدهون. يمكن أن يمنعك كلاهما من فقدان الوزن. جرب الاستعاضة عن ذلك بحليب خالي الدسم أو حليب مكسرات غير محلى مثل حليب جوز الهند لنكهة أكثر غنى. تأكد من الحصول على مبيّض وحليب غير محلى. عادًة ما يحتوي الحليب المنكه على السكر أو الإضافات الأخرى التي تزيد من معدل السعرات الفارغة. يمكن أن تساعد قراءة معلومات القيمة الغذائية المدونة على العلبة على معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها كل حصة من كل منتج. فكّر في شرب القهوة المثلجة إذا كان مذاق القهوة السادة شديد القوة؛ عادًة ما يكون طعمها أخف. تأكد فقط أنها لا تحتوي على سكر للتحلية. أضف النكهات لقهوتك المعتادة. يمكن أن يساعدك رش القليل من القرفة أو الكاكاو السادة أو العسل على تحلية القهوة على الاستمتاع بنكهة القهوة بشكل أفضل. تقدم العديد من المقاهي ومتاجر القهوة قهوة لذيذة تأتي بنكهات رائعة كتوابل اليقطين أو موكا النعناع. لكن عادًة ما تحتوي تلك المشروبات على مئات السعرات الحرارية والدهون المضافة. إذا كنت تحاول فقدان الوزن، التزم بالقهوة المنقوعة البسيطة واسمح لنفسك بمكافئة من حين إلى آخر. اقرأ معلومات العناصر الغذائية قبل الحصول على القهوة المنكهة. إذا لم يكن هذا مكتوبًا، اسأل مدير المقهى عن قائمة المنتجات والمعلومات الغذائية الخاصة بها. تذكّر أنه لا مانع من تدليل نفسك وشرب مشروبات القهوة المنكهة من حين إلى آخر؛ لكن إذا أردت تناول تلك المشروبات وترغب في تجنب السعرات الحرارية في نفس الوقت، فكّر في الحلول البديلة لتقليل السعرات الحرارية. اطلب أصغر حجم ممكن واطلب شرابًا خاليًا من السكر وحليبًا خالي الدسم ومحليات مصنعة بدلًا من الخيارات المعتادة. أخبر النادل أو الشخص الذي يصنع القهوة أن يتجنب وضع الكريمة المخفوقة على قهوتك. يمكن أن تساهم تلك الأشياء معًا في تخفيض السعرات الحرارية الفارغة.
|
علامة النضوج إذا غمستي ملعقة في الصوص وأخرجتيها تكون مغطاه بالصوص، يأخذ الأمر في المعتاد من عشرة إلي خمسة عشر دقيقة. قلـِّبي باستمرار حتي لا يحترق من الأسفل ويتخلله الهواء جيدًا. أنتِ لم تنتهي بعد! الصوص ليس بالثقل المناسب بعد.
|
ابحثي عن فيلر شعر بلون أحمر قوي لإعادة الدرجات الخافتة الدافئة للشعر الأشقر مرة أخرى. يساعد ذلك على الحفاظ على لون الشعر من التحول إلى الأخضر أو الرمادي عند صبغه باللون البني، كما يساعد على التصاق الصبغة بالشعر لتغطية متساوية . قد يكون صبغ الشعر بطبقات متعددة من الألوان صعبًا إلى حد ما، لذا يفضل الاستعانة بمتخصص في صبغ الشعر قبل البدء إذا كنتِ تستخدمين فيلر البروتين الملون لأول مرة. على الرغم من أن معظم أنواع فيلر بروتين الشعر قابلة للغسل، ينبغي عليكِ حماية ملابسك قدر الإمكان. ارتدي بعض الملابس القديمة التي لا تمانعين اتسخاها، أو يمكنك ارتداء الرداء الخاص بتصفيف الشعر ثم لفي منشفة حول كتفيك لحمايتهما من رذاذ الصبغة. ينبغي ارتداء القفازات المطاطية قبل البدء لحماية يديك من البقع. املئي زجاجة بخاخة بالمياه ورشي شعرك لتبليله قليلًا. لا تغمري شعرك بالماء، بل رشيه بالماء حتى يبدو كما لو كنتِ للتو بالمنشفة بعد الاستحمام. لن تحتاجي إلى تخفيف محلول الفيلر نظرًا لأن شعرك مبلل بالفعل. صبي المحلول في زجاجة بخاخة وأغلقيها جيدً. تأكدي من استخدام زجاجة بخاخة نظيفة لفيلر البروتين لتجنب تلويثه بأي مواد أخرى. ارتدي القفازات المطاطية ثم ابدئي برش المواضع التي تبدأ عندها صبغة التشقير على شعرك. . قسّمي شعرك إلى أقسام وابدئي في رفع كل قسم بعد الانتهاء من رشه حتى تنتهين من تغطية كل الشعر المُشقّر. سوف تحتاجين إلى رش الفيلر على الشعر المُشقّرأو المصبوغ فقط. لا تقلقي بشأن جذور الشعر الطبيعية نظرًا لأنها لم تتعرض للضرر الناتج عن الصبغة؛ فهي ليست ضعيفة أو مسامية وبالتالي لا تحتاج إلى المعالجة. يساعد ذلك على توزيع الفيلر بالتساوي على شعرك بالكامل عن طريق تمريره على خصل الشعر. ابدئي من الجذور أو حيثما يبدأ الشعر الفاتح ثم اسحبي الممشط برفق لأسفل أطراف الشعر. اشطفي الممشط بعد الانتهاء من تمشيط كل شعرك واتركيه يجف. تأكدي من استخدام ممشط بلاستيكي واسع لا تمانعين اتساخه بالفيلر. اضبطي العداد المؤقت واتركي الفيلر يقوم بدوره لمدة 20 دقيقة كاملة. لا تشطفي الفيلر بعد مرور الوقت المحدد إذ ينبغي أن يظل على الشعر لحين انتهاء عملية المعالجة والصبغ باللون البني.
|
إذا كان الشخص يحبك بصدق، فإن فكرة أن تكوني جزءًا من مستقبله هي فكرة واضحة ومؤكدة بلا شك، وليس شيء قد يشعره بالقلق أو عدم الثقة. إذا كان ذلك الشخص يتحدث بشكل معتاد حول ما ستفعلانه سويًا في المستقبل، وعن شكل حياتكما المشتركة بعد سنة أو سنتين أو حتى عشر سنوات. فهذا دليل على أنه يحبك. الإلتزام الحقيقي يعنى رؤية البقاء الدائم مع الطرف الآخر. إذا كان يتحدث عن المستقبل الذي يتضمنك بشكل دائم، فهذا دليل قوى على أنه يحبك بصدق. إذا تحدث بشكل معتاد على حلمه في أن تنجبا أطفالًا وعن ملامحهم وأسامئهم الممكنة، وبدء في التخطيط للمكان الذي سوف تعيشان فيه وإلى أين ستذهبان في شهر العسل. فهو بلا شك يحبك. هناك فرق كبير بين قول: " تعجبني قصة شعرك الجديدة" وبين " أنتِ لديك القدرة على جعلي أشعر أنني في حالة أفضل." إذا كان مدح الطرف الآخر متعلق بتقديره الدائم للجوانب الهامة من شخصيتك، فهذا دليل كافي للتعبير عن مدة حبه وصدق مشاعره نحوك. محبوبك ليس مطالبًا بأن يمطرك بالمدح كل الوقت، الكيف وليس الكم هو ما يصنع الفارق. تذكري أنه هناك فرق بين قول هذه الجملة بشكل سريع ومقتضب، وبين قولها بصدق شديد والطرف الآخر يقصد كل حرف منها. إذا كنت شخصية مميزة لديه وكان يحبك بصدق ويخبرك بمدى حبه لك وهو ينظر في عينيك ويظهر عليه الجدية، ودون أن يرغب في شيء ما منكِ في المقابل، فهذا تأكيد على صدق مشاعره. إذا كانت مشاعر حبه لك لا يمكن التشكك فيها، فسوف يخبرك بحبه دون وجود سبب يستدعى ذلك، وليس لرغبته في الحصول منك على شيء ما، وليس لأن ذلك هو ما يجب قوله. إذا كان يحبك بصدق فبالتأكيد أنه يخبرك بما يفكر ويشعر به، ويتحدث معك عن مخاوفه ورغباته، لا يخشى من ذكر مواقف الطفولة في حياته، والأشياء التي ندم على فعلها في الماضي، واللحظات المؤلمة في حياته، وأحلامه الرومانسية للمستقبل. ويكون ارتياحه في التحدث معك وقتها واحد من الأسباب الهامة التي تجعله يشعر نحوك بمشاعر حب وعاطفة. إذا ذكر وسط حديثه عن أحد المواقف التي مر به أو أفكاره الخاصة، أنه لم يخبر أحد من قبل عن ذلك، فذلك دليل على مكانتك الخاصة في قلبه وفي أنه يثق بكِ. إذا كان بعيدًا عنكِ، ولكنه يحافظ على الإتصال بك وإرسال الرسائل والإيميلات من أجل أن يظهر لك مدى شوقه وحنينه لوجودك، فذلك دليل على أنه غير قادر على تخيل حياته بدونك. لكن إذا حصل على أجازة لمدة شهر وذهب لتقضيتها في مكان بعيد، ولم يتواصل معكِ بأي شكل خلال تلك الفترة، فمستحيل أن يكون ذلك حبًا. لا يجب أن يتحدث الحبيبان بشكل مستمر للتعبير عن شوقهما لبعضهما البعض، لكن بالتأكيد أنه هناك فرق كبير يمكن ملاحظته بين الاهتمام والإهمال. إذا كان يحبك بصدق، فلا يجب أن يكون لديه صورة مثالية لكِ في عقله، يحاول كل الوقت أن يتحكم في أفعالك وتصرفاتك وفق هذه الصورة. يجب أن يتعامل مع أخطائك وتصرفاتك التي قد تكون سيئة بهدوء، وأن يتحدث معك عنها بارتياح. لا يجب أن ينتقدك بشكل دائم، لكن في المقابل النقد الإيجابي أمر صحي، ويعنى أنه يعرفك جيدًا ويعرف شخصيتك ويتقبل أخطائك مثلما تعجبه صفاتك الجيدة. إذا كان لا يجادلك أو ينتقدك أبدًا، فعليك أن تنتبهي لذلك. تأكدي من أنه يحبك لما أنت عليه حقًا، بدلًا من الإعجاب بالجانب المثالي من شخصيتك فقط. إذا كان يحبك، فسوف يهتم بما تفكرين به وبما يشغلك، سواء كان شراء حذاء جديد، أو رأيك السياسي حول ما يحدث في بلدك. إذا كان يحبك حقًا، سوف يطلب نصيحتك ومعرفة رأيك في الأمور الصغيرة والكبيرة في حياته. قد يشعر بالخجل من سؤالك عن رأيك في أمور حياته، لكنه سوف يفعل إذا كان يحبك بصدق. لا يهم أن يسألك عن رأيك في كل شيء. فقط يكفى الأمور الضرورية.
|
يجب أن تنضغط قشرة المانجو أسفل إصبعكِ حتى تتأكدي أنها ناضجة بما يكفي لتناولها. تلك هي الطريقة التي تُستخدم من أجل معرفة ما إذا كانت الجوافة أو الأفوكادو ناضجين أيضًا. إن ضغطتِ بإصبعكِ على ثمرة المانجو ووجدتيها جامدة فاتركيها عدة أيام حتى تستكمل نضجها. يجب أن تكون المانجو نظيفة جدًا حتى في حالة قيامك بإزالة القشرة الخارجية تمامًا قبل الأكل. ستحتاجين لسكين ولوح تقطيع وإناء، لتضعي فيه قطع المانجو إن أردتِ تقطيع المانجو إلى شرائح أو مكعبات.
|
إذا كانت عدوى الجهاز البولي لدى طفلك معتادة (تحدث بالجزء السفلي والمثانة وليست متكررة) فيجب أن يأخذ المضادات الحيوية لعلاج الأمر. يعد المسار المعتاد للعلاج تناول المضادات الحيوية لمدة 4 أيام وقد يطول ذلك على حسب نوع الدواء، وتشمل الأدوية التي قد يصفها الطبيب ما يلي:: ترايميثوبريم. سلفاميثوكسازول. أوجمنتين (خليط من أموكسيسلين وكلافيولينيت). يجب أخذ الأطفال الرضع الذين تقل أعمارهم عن شهر واحد ويعتقد أنهم مصابون بتلك العدوى إلى المستشفى فورًا. إذا كان الرضيع أصغر من شهرين ويظهر أعراض عدوى الجهاز البولي مع الحمى فيجب أخذه للمستشفى، فهناك احتمال أن العدوى بالكلية لا المثانة. بالرغم أن العدوى يمكن علاجها مع أخذ المضادات الحيوية إلا أن عدوى الجهاز البولي تعود مجددًا ما أن يتوقف الطفل عن أخذها، وبالتالي لا يوصى بتناول تلك الأدوية للوقاية من العدوى المتكررة بالأطفال والمراهقين بشكل عام لأنها لا تحسن حالتهم بشكل كبير. هناك خطر إضافي بالإفراط في المضادات الحيوية، والذي يتمثل في زيادة أعداد البكتيريا المضادة لتلك الأدوية.
|
قبل البدء في عملية زراعة الشجرة أو الأشجار، حيث يجب أن تفكر أولاً في هدفك النهائي. فهل ترغب في إضافة شجرتين في حديقتك لتطويقها ولتزيد من حجم منزلك؟ أو ربما ترغب في المتعة المطلقة لرؤية الشجرة وهي تنمو حتى تصبح مسكناً للكثير من الطيور والحيوانات البرية التي تبني أعشاشها على الأغصان. فمعرفة ما ترغب به سيُساعدك في اتخاذ القرار الصائب بخصوص كل شيء بدءاً من نوع الشجرة التي تُلائم احتياجاتك إلى أين يمكنك زراعتها. فسوف تحتاج للتفكير في الطقس الخاص بالمنطقة التي تعيش بها قبل زراعة شجرة لتتأكد من أنك قد حصلت على سلالة يمكن أن تعيش وتزدهر في حديقتك أو باحتك. فاستخدام جدول مناطق تحمل النباتات يمكن أن يساعد ليس في معرفة مناخ منطقتك فقط، ولكن أيضاً معرفة أفضل أنواع الأشجار التي يمكن زراعتها. توفر منظمة يوم الشجرة نظاماً لتحديد المناخ المناسب للنباتات يسمى مناطق تحمُل النباتات. على سبيل المثال، فإن الولايات المتحدة، تقع بين النطاق 2 والنطاق 10. يمكنك الدخول على مناطق تحمل النابتات من الموقع http://shop.arborday.org/content.aspx?page=zone- والبحث عن المنطقة التي يقع بها محل إقامتك. معرفة منطقتك سيساعدك في تحديد أنواع الأشجار والنباتات الأخرى التي يمكنك زراعتها مع توقع نموها بالرغم من تغير درجة حراة المنطقة. لا بد أن تعرف أن تقسيم مناطق تحمل النباتات لا يشمل على الاختلافات المحلية بما فيها الرطوبة، والتربة، والرياح، والعديد من الظروف الأخرى التي يمكن أن تؤثر على قدرة النباتات الفردية على البقاء حية. http://shop.arborday.org/content.aspx?page=zone-lookup</ref> فمعظم المجتمعات يكون لديها قوانين محلية خاصة بزراعة الأشجار والحفر في الممتلكات داخل حدودها. فمن الهام جداً أن تتحقق من تلك القوانين حتى تتأكد من قدرتك على الحفر وزراعة الأشجار. وإذا لم تفعل، فلن يمنعك المجتمع من زراعة الشجرة فقط، ولكن سيجربك أيضاً على دفع غرامة. قوانين المناطق المتعلقة بالزراعة تكون في الغالب متعلقة بالحفر بالقرب من أعمدة الهواتف والكهرباء والكابلات الأخرى. وسوف تحتاج إلى أن تتأكد من أنك تعلم أين تقع تلك الكابلات والأنظمة قبل أن تحفر. قد ترغب أيضاً في التحقق من شركات المرافق العامة حول الحفر بالقرب من أعمدتهم وكابلاتهم حتى لا تُعيقهم أو تؤذي أي شخص حين تقوم بزراعة الشجرة أو أثناء نموها. في الولايات المتحدة، يمكنك الاتصال بـ 811 قبل الحفر. حتى يتم وضع علامات على الخدمات الموجودة تحت الأرض بالمجان، مما قد يساعدك على تجنب حدوث تلفيات، أو إصابات، أو غرامات.
|
لا تخف من إخباره بشعورك، واستخدم ضمير المتكلم لشرح تأثير سلوكياته عليك بدلًا من اتهامه بفعل شيء خاطئ، ولفعل هذا قل "أشعر ___ حين تفعل ___ لأن ___". هناك عدة مميزات لعبارات ضمير المتكلم، فإنك بهذا تحول الموضوع لشعورك بدلًا من إلقاء اللوم عليه، وإضافة إلى ذلك يمكنك أن تحدد متى يظهر سلوكه السيء بالضبط بدلًا من مفاقمة سوء الأمر بإلقاء عبارة عامة مثل "أنت غاضبٌ دومًا"، وهذا يسهل عليه تصحيح سلوكه. إذا كان متطلبًا أو قلقًا أو كثير الكلام فربما يرجع السبب لمعاناته من مشاكل شخصية. اسأله عما إذا كان ثمة خطب ما، فقد يساعده الحديث عن الأمر على تجاوزه، أما إذا لم يكن الأمر كذلك فاعرف ما يسعك فعله لتساعده على تخطي مشاكله. يجب أن تمنح الشخص وقتًا للرد بعد أن تكلمه عن أخطائه. اعرف ما إذا كان يعتزم تعديل سلوكه ويحاول تجنب تلك العادات التي ربما أدت لمضايقتك؛ لا تضغط عليه في هذا الموضوع بإلحاح شديد وإلا فقد يقاوم. لقد أخبرته بما تفكر به لذا منحه وقتًا للتأمل فيه. تذكر أهمية الصبر. حاول أن توضح رسالتك أكثر إذا لم يبد متجاوبًا بأن تحدد متى يتصرف بطريقة تزعجك. افعل هذا بشكل لا يثير نزاعًا كأن تقول "ألا تظن هذا السؤال شخصي قليلًا" تظهر الأدلة أن من يتمتعون بعلاقات شخصية مقربة أسعد من غيرهم لكن الحفاظ عليها أصعب في العموم ويتطلب تضحية. لا تستسلم قبل أن تمنح الشخص الآخر فرصة للتحسين من نفسه. اجلس معه وكن صادقًا إذا أصر على سلوكه ورأيت أنك لا تملك الصبر لتقبله. أخبره فقط أن الصداقة لم تعد تناسبك وأنك تحتاج للانفصال لبعض الوقت؛ قل أن هذا الحديث يؤلمك لكنه أفضل من تضليله. سيمنحه هذا مزيدًا من الوقت للتأمل في تعليقاتك ومحاولة التطور وربما يساعد في إنقاذ العلاقة بتجنيبك انفجار الغضب الذي سيزيد سوء الأمر فحسب. تذكر أنك ربما كنت تسدي إليه معروفًا، إذا اعتقد جميع من حولك أنك كنت مزعجًا أفلن تحب أن تعرف كيفية تغيير ذلك؟ كن مهذبًا والتزم بضمير المتكلم. "أنا أمر بوقت عصيب الآن ويزعجني أن تطرح عليَّ أسئلة شخصية لأن هذا يذكرني بما حدث. أيمكنني الحصول على مساحة خاصة الأسبوعين القادمين؟"
|
اذهب للحصول على جلسة تدليك للرجلين على يد متخصص، اطلب منه تدليك عضلات الرجلين جيدًا. يساعد التدليك على تقليل الشد العضلي والالتهابات، ويُحسن من تدفق الدم.تبدأ الجلسة بتدليك عضلات الفخذ الداخلية ثم مرورًا ببقية العضلات في اتجاه القدم والعودة لأعلى مجددًا، من أجل تحسين تدفق الدم والسائل الليمفاوي. اطلب من أخصائي التدليك أن يستخدم زيوت التدليك الطبيعية (مثل اللافندر) من أجل استرخاء العضلات. تناول كميات كبيرة من المياه عقب جلسات التدليك، للتخلص من حامض اللاكتيك والسموم المتكونة. في حال نسيت فعل ذلك فقد تشعر ببعض الصداع والغثيان لاحقًا. تعمل جلسات الإبر الصينية من خلال غرز بعض الإبر الرفيعة في بعض نقاط الطاقة بجسدنا، وتعمل على تقليل الالتهاب والألم.تعتمد هذه التقنية على إفراز هرمون السيروتونين والإندورفينات التي تخفف الألم والتوتر العضلي، ولهذا تُعد الإبر الصينية من العلاجات البديلة الفعالة في حالات آلام الرجلين. استعن بمُعالج مُرخص لاستخدام الإبر الصينية، اسأل أصدقائك عن ترشيحاتهم. في بعض الدول مثل الولايات المتحدة، يجب أن يحصل مُعالج الإبرة الصينية على رخصة لمزاولة الجلسات العلاجية. في حال كنت تعاني من القدم المسطحة أو تمزق القصبة، أو كنت تضطر للوقوف أو السير لمسافات طويلة، عليك إذن بالتفكير في الحصول على بعض الدعامات المصنوعة خصيصًا لتقويم هذه الحالات، حيث يتم وضعها داخل الحذاء لتدعيم قوس القدم أثناء الوقوف، السير، والركض.كما تساعد هذه الدعامات المقومة على تقليل نسبة حدوث إصابات المفاصل كالتي تحدث في مفصل الركبة، الكاحل، والفخذ. يقوم كل من أطباء القدمين، وأخصائي تقويم العظام، وأخصائي العلاج اليدوي بتصنيع الدعامات السابق ذكرها. يمكنك استعمال الأحذية المخصصة لتقويم القدمين والمتاحة في متاجر الأدوية، كبديل لأجهزة التقويم. كما أنها أقل في التكلفة وسهل الحصول عليها. يساعدك أخصائي العلاج الطبيعي في الحصول على تدريبات مخصصة لتقوية عضلاتك، كما يمكن أن يعالج العضلات المصابة من خلال التحفيز الإلكتروني والموجات فوق الصوتية.من الممكن أيضًا أن يصف لك برنامج تدريبي مخصص يساعدك على خسارة الوزن. للحصول على نتائج فعالة يجب عليك الالتزام بجلسات العلاج الطبيعي مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، ولمدة أربعة إلى ستة أسابيع. من التدريبات المفيدة لتقوية عضلات الرجلين بخلاف المشي: ركوب الدراجات، السباحة، كرة الشاطئ، وحمل الأوزان.
|
يمكنك استغلال البداية بتأليف عنوان مُبتَكَر وجديد كفرصة رائعة لشد انتباه القارئ كي يرغب بالقراءة أكثر عمّا تدور حوله موضوع المقالة حتى قبل أن يصل للمقدمة. يمثل العنوان عرضًا لموضوع المقالة. تنقسم عناوين كثير من المقالات الأكاديمية لقسمين تفصل بينهما نقطتين رأسيتين: يكون الجزء الأول عادة هو الجزء الجذاب الذي يحتوي على تلاعب لفظي ظريف له علاقة بالموضوع أو اقتباس مؤثر، وتلخص جملة القسم الثاني عادةً الحجة أو تقدم تفاصيلًا عنها. ستكون هذه الجملة عبارة عن فكرة دقيقة تلخص من خلالها رأيك في الموضوع، وعادةً ما تُكتَب في نهاية فقرة المقدمة. سيساعد وجود هذه الجملة في مرحلة مبكرة من القراءة في فكر القارئ على توجيهه في بقية المقال. لا بد لجملة الأطروحة الجيدة أن تكون دقيقة وواضحة، فهي تخبر القارئ ما الفكرة من هذا المقال وسبب أهمية هذه الفكرة. لا بد أن "تطرح" هذه الجملة زعمًا من أي نوع. يمكن أن يكون هذا الزعم بخصوص مدى أهمية شيء (يصف قيمة الطريقة التي ننظر بها لأمر معين)، أو طرحًا لتعريف (يجادل بخصوص الطريقة التي نعرف بها مصطلحًا أو فكرة على أنها بحاجة للتغيير بشكل ما)، أو طرحًا عن سبب ونتيجة (يزعم أن حدثًا أو شيئًا معينًا هو ما أدّى لشيء أو حدث آخر)، أو وزعمًا بشأن خطة للحلول (يجادل أن الطريقة التي نفعل بها شيئًا ما بحاجة للتغيير لسبب معين). مثال على جملة أطروحة جيدة: "الإفراط في استهلاك اللحوم هو السبب الرئيسي للتلوث في هذا العصر، وهذا بالتالي يؤثر بشكل كبير على الاحتباس الحراري". تطرح هذه الجملة زعمًا (من نوع السبب والنتيجة تحديدًا) حول موضوع قابل للجدال مع التركيز على جانب معين منه بحيث يكون من الممكن مناقشته من غير الضياع في الموضوع وعمل مقالة جدلية يمكن التحكم بها. مثال على جملة أطروحة ضعيفة: "يعد التلوث من مشكلات العالم في هذه الأيام". هذا موضوع لا يمكن الاختلاف عليه؛ قليلون هم من يرون أن التلوث ليس مشكلة وسيجادلون بهذا الشأن. كما أن الموضوع والسع جدًا، فلن تتمكن من كتابة مقال عن كل جانب من جوانب التلوث. تقيدك هذه الصياغة وتحد من الشكل الذي يمكن أن تصور به أفكارك إلى ثلاث فقرات؛ ستتوسع أفكارك على راحتها من غير جملة الأطروحة ذات الثلاث أجزاء وتضم أفكارًا أكثر من التي قد لا تتناسب مع صياغة الأجزاء الثلاثة. المثال على جملة الأطروحة المكونة من ثلاثة أجزاء ستكون مثلًا كما يلي: "ينتج الاحتباس الحراري عن التلوث الصناعي وأدخنة عوادم السيارات ورمي النفايات في المحيط". سيُتوقع من هذه المقالة أن يوجد بها ثلاث فقرات محتوى: الأولى عن التلوث الصناعي وأخرى عن دخان عوادم السيارات ثم فقرة عن النفايات في المحيط. لن يكون لأي فكرة أخرى مكان في هذه المقالة، وهو ما يحدّ من والرسالة المقصودة منها. سيتاح المجال إذا غيرت جملة الأطروحة لتجنب هذا الشكل من المقال وكتابة مقال أكثر تأدية للغرض المطلوب منه وبمستوى متقدم من الكتابة. مثال على جملة أطروحة أفضل: "نتيجة لارتفاع درجات الحرارة في العالم وارتفاع منسوب مياه المحيطات؛ أصبح الاحتباس الحراري يمثل مشكلة بحاجة لأن يلتفت لها نطاق أوسع من الناس حتى تبدأ الآثار الناتجة عنها بالتراجع". يجب أن يشرح هذا الجزء موضوع المقال ويشتمل على معلومات عن خلفيته مرتبطة بما سيتحدث عنه المقال حتى يصبح لدى القارئ فكرة عمّا سيناقشه المقال. كما ذكرنا سابقًا؛ يجب أن توجد جملة الأطروحة في نهاية المقدمة. اعرض بعناية المعلومات التي تدعم كلًا من رأيك والرأي المضاد. اعترف بوجود الحجة التي تدعم الرأي المخالف لرأيك، لكن استعمل حجة قوية بما يؤكد مزعمك. توجد عدة طرق لتنظيم نقاشك للرأي الذي يثبته المقال، لكن الأهم هو أن تتطرق لكل نواحي الموضوع. من غير الأخلاقي أن تترك معلومات لأنها ببساطة تخلف فكرة أطروحتك كما أن مقالتك هكذا لن تقدم تصويرًا دقيقًا للموضوع. تأكد أن تتضمن مقالتك حجة الرأي الآخر (الأفكار الغريبة عن رؤيتك للأمر)، لكن اشرح لقرائك السبب الذي يجعل وجهة نظرك أنت أكثر منطقية لكون مثلًا معلومات الرأي الآخر قد عفا عليها الزمان وأن ما استجد يلغي سريانها أو غير ذلك مما يبطل حجة الرأي المخالف. تجنب التحدث ضمنيًا عن أن الرأي المخالف خاطئ لأن هذا قد ينفر قراءك. الهدف من هذه الفقرة هو التأكيد على حجتك وإقناع الجمهور أن يؤيدوا رسالتك؛ حاول أن تربط بين موضوع المقال وقيم جمهورك ومصالحهم. تأكد من مراجعة النقاط الرئيسية للمقال وإعادة صياغة جملة الأطروحة. يجب أيضًا ألّا تقدم أي معلومات جديدة في الخاتمة بحيث يكون غرض هذه النهاية هو اختصار ما قلته مسبقًا في مقالك. من المفيد عادةً أن تنهي المقال بتطلُّع لبحث مستقبلي في الموضوع على ضوء ما قدمته بمقالتك.
|
لا تبدأ العلاقات المسيئة بالعنف الجسدي المباشر، فقد تظهر العلاقة في البداية كأنها مثالية إلى حد مبالغ فيه، كما أن فترات السلام بين الطرفين تقنع الطرف المُعنف أنه أو أنها ستتمكن من تحسين سلوك الطرف الآخر. يحدث العنف الجسدي على مراحل تبدأ بفترة من السلام والهدوء بين الطرفين، ثم فترة من التوتر والضغط العصبي، ثم تنتهي بحادثة عنيفة. يلحق ذلك اعتذار شديد من الطرف المسيء ووعود بعدم تكرار ما حدث، ثم تعود فترة الهدوء لمدة معينة، ويتكرر العنف مرة أخرى. لا يحدث العنف الجسدي من تلقاء نفسه، فكل أنواع الإساءة تهدف إلى فرض سيطرة الشريك المسيء على الطرف الآخر، بل وفي بعض الأحيان يقنعه أن حدوث العنف تجاهه هو في الأساس خطأ الشريك المعنف. تتمثل إصابات العنف الجسدي في ظهور الكدمات، كدمات العينين، وعلامات الإساءة على العنق الناتجة عن محاولات الاختناق أو اللكم أو التقاذف بالأغراض. تعمل ضحايا العنف الجسدي على محاولة إخفاء آثار العنف بالملابس أو المكياج، ولهذا يمكنك البحث عن التغير في هيئة الشخص الذي تشعر حياله بالقلق، فهذه الكدمات عادة ما تجعل حركته فيها نوع من الألم. عادة ما تتحجج ضحية العنف المنزلي بأعذار واهية مثل التعثر أثناء السير والحصول على هذه الإصابات. هناك أشكالاً أخرى للعنف الجسدي بخلاف الضرب والخنق، ومنها: الحد من أو منع الطعام أو النوم. تخريب الممتلكات الشخصية. الحد من أو منع الشخص عن الحصول على المساعدة الطبية. الطرد خارج المنزل أو السيارة. ترك الشخص وحيدًا في مكان غريب أو خطير. التحكم في الحصول على أدوية تنظيم الحمل وغيرها. التحكم في قرارات تخص الحمل والإجهاض.
|
يعتبر السر لأن تصبح رائعًا هو عدم المحاولة باستماتة. لا يضغط الرائعون على أنفسهم أو على الآخرين؛ لأنهم غير متطلبين. بينما تعمل على زيادة روعتك، حاول أن تتحكم في الأمر قليلًا دون مبالغة فيه. لا تصبح متحمسًا أو منفعلًا أكثر من اللازم. لا تتململ. حاول التركيز أثناء تحدثك مع الآخرين فيما يقولونه والتزم بهدوئك ولطفك، لا تعبث بشعرك أو تعض شفاهك أو تضبط قميصك أو تلهو بذراعيك. يجب أن تحافظ على هدوئك وروعتك، لا أن تبث التوتر. خذ نفسًا عميقًا قبل التحدث، وتحدث بهدوء ووضوح، وحاول أن تبتعد عن التأتأة قدر المستطاع. كن متحفظًا قليلًا. لا يعني ذلك أنه لا ينبغي عليك عدم التحدث مع الآخرين، بل كن منتبهًا ومبتسمًا حينما تتحدث مع شخص آخر. المقصود هنا هو ألا تلوح بيدك بحرارة حينما ترى أحد الفتية الرائعين من صفك. لا تسرع وتركض لتتحدث مع أحدهم وتبدأ في التشتت والتلعثم، بل كن هادئًا ورائعًا. ابتسم ورحب بالآخرين واستخدم إيماءات الرأس. تذكر، كلما كان الأمر أبسط كلما كان أفضل. لا تحاول باستماتة لأن تصبح مقبولًا أو معروفًا. لا تهتم كثيرًا بهذه الأمور. اترك التوجس والقلق للآخرين. حافظ على تركيزك لأن تصبح رائعًا وهادئًا ومحافظًا على رباطة جأشك. عندما تمشي في القاعات والطرقات، لا تصرخ ولا تصِح ولا تضحك بصوت مرتفع. لن ترغب في أن تكون ذلك الشخص الذي يشعر الآخرون بالضجر بسببه لقدرتهم على سماع حديثه بالرغم من وجوده في آخر القاعة. تحدث بصوت طبيعي ولا تبالغ حينما تضحك. حاول ألا تضحك بصوت مرتفع ولا تصدر أصواتًا غريبة أثناء الضحك. لتصبح رائعًا عليك أن تكن نفسك. لا يعتبر المقلدون والصطنعون والأشخاص الزائفون رائعين على الإطلاق. يجب أن تصبح متفردًا بذاتك، وذلك بأن تكون على طبيعتك وأن تحتفظ باهتماماتك. مع ذلك، وبما أنك تهتم لأن تصبح رائعًا، فعليك أن تتأكد من عدم مبالغتك في الأمر. لم تكن المرحلة الثانوية لطيفة إطلاقًا مع هؤلاء الذين كانوا بمفردهم في عالم خاص بهم وحدهم. احتفظ بمثل هذه الأمور للفترة الجامعية. قد يقلل ذلك من بعض الجوانب الخاصة بشخصيتك للأسف. هل تحب المجلات المصورة أو ألعاب الفيديو أو موسيقى البوب؟ هل تحب موسيقى الديث ميتال (بالإنجليزية: death metal)؟ هل أنت نباتي أو تهتم بأحد أشكال الفنون والحضارة؟ إذا كنت كذلك، فعليك تحديد مقدار ما ستشاركه وما ستخفيه من شخصيتك الحقيقية عن أقرانك. هل سيتوقفون عن التحدث معك إذا تحدثت عن القصص المصورة طوال الوقت؟ هل سيعتقدوا أنك غريب الأطوار إذا كنت ترتدي اللون الأسود دائمًا؟ إذا كنت ترغب في أن تصبح رائعًا ومقبولًا حقًا، حاول ألا تختلف وتتفرد على نحو كبير عن الآخرين. السر كي تصبح رائعًا في الفترة الثانوية هو أن تصبح مثل الأغلبية. حاول العثور على التوازن بين أن تصبح نفسك وألا تبعد الآخرين عنك بسبب الأمور التي لا يفهمونها حولك. تعتبر الثقة هي القاسم المشترك بين جميع الرائعين في الأفلام والبرامج التلفزيونية. يعلم الشخص الرائع أنه رائع، ويحب ذاته، ولا يسعى للحصول على القبول من قبل الآخرين. سيساعدك امتلاك الثقة على ألا تمثل ضغطًا على الآخرين، مما يعتبر أمرًا رائعًا. لا يمتلك أغلب الناس ثقة فطرية في ذاتهم. بدلًا من ذلك، يحاولون اصطناعها. اصطنع ثقتك بنفسك حتى تبدأ في تصديقها. احصل على شعار تردده لنفسه. قل لنفسك على سبيل المثال: "أنا رائع/جميل/لطيف/ذكي/مضحك" أو غيرها من الأمور. قل ذلك في رأسك وصدقه واجعله سرًا، وقل ما سيساعدك. يمكن لمواقع مثل تويتر وإنستاجرام وفيسبوك أن يساعدوك في زيادة مدى روعتك. حينما تستخدم تويتر، لا تتحدث مع الآخرين. بدلًا من ذلك، يمكنك كتابة تغريدات مثيرة وممتعة. كن سريع البديهة ولا تكتب تغريدات كثيرة بشكل زائد عن الحد. يعتبر إنستاجرام أيضًا وسيلة جيدة لزيادة روعتك وشهرتك. شارك منشوراتك في الوقت الذي تعلم فيه أن الناس يستعملون الإنترنت. يعتبر المساء وظهيرة أيام العطلة أوقاتًا جيدة، حيث لا ينشغل طلاب المرحلة الثانوية بفعل أي شيء آخر غير الإنترنت. لا تنشر الكثير من الصور والتغريدات. يجب أن تعلم أنه كلما كان الأمر أقل وأبسط كلما كان أفضل. لن تحتاج لغمر الناس بالكثير من الصور على الانستجرام أو أن تشعرهم بالضجر، بل اجعل رغبتك الرئيسية هي أن تعطيهم ملامحًا عن حياتك. انشر صورة أو اثنتين في الأسبوع وتأكد من أن منشوراتك جيدة. لا تنشر صورًا لطعامك أو لقطتك مثلًا. اقتصد في نشر الصور التي تلتقطها بنفسك أو السيلفي (بالإنجليزية: selfie). لا تكن ذلك الفتى الذي يلتقط لنفسه صورًا دون ارتداء قميص أو أي ملابس أخرى. اجعل تلك النوعية من الصور تلقائية، مثل أن تكون في مكان رائع أو تتسكع مع الأصدقاء. تابع الآخرين على مواقع التواصل الاجتماعي. اضغط على زر الإعجاب على صورهم، وتأكد من أن يكونوا على معرفة بك حتى يتابعوك بالتبعية. تأكد من أن عدد المتابعين متقارب نسبيًا مع عدد الذين تتابعهم. لن ترغب في أن تبدو الشخص الذي يتابع الجميع دون وجود من يتابعه. ألغِ متابعتك للأشخاص الذين يرفضون متابعتك بالتبعية. استمتع بتطبيق الإنستاجرام. انشر صورًا تبدو فيها في مظهر أنيق، وأخرى تفعل فيها أمرًا ممتعًا، وأخرى تُظهر امتلاكك لحياة ممتعة ومثيرة. أن تكون رائعًا لا يعني بالضرورة أن تتبع كل جديد في عالم الموضة. بدلًا من ذلك، ألقِ نظرة حولك على ما يرتديه الفتية الرائعون. ما هي أنماط الملابس والموضة الأنيقة داخل مدرستك؟ تسوق في المتاجر التي يتسوق فيها الفتية الرائعون، وحاول محاكاة مظهرهم. لا تستنسخ أنماط وأذواق الملابس بشكل كامل. ضع لمستك الخاصة في ملابسك وارتدِ الإكسسوارات أو الحذاء الذي ترغب فيه، أو اشترِ القمصان ذات الألوان التي تفضلها، أو ارتدِ نمط الملابس الذي تشعر فيه بالراحة. يعتبر السر لارتداء الملابس المناسبة هو الشعور بالراحة أثناء ارتدائها والإحساس بتميزك بها. لا تبالغ في التزامك بالموضة. ارتدِ ملابس بسيطة. ستظهر في مظهر فوضوي إذا كنت ترتدي ملابس تتفق مع أذواق كثيرة ومختلفة من عالم الموضة. بدلًا من ذلك، اختر قطعة واحدة تناسب الموضة بجانب ملابس أخرى بسيطة. لا تعتبر الرائحة السيئة النفاذة والشعر القذر وعدم الاهتمام بالذات أمورًا رائعة. لست مضطرًا لأن تمتلك جسدًا مثاليًا، لكن يجب عليك الاعتناء بنفسك. سيضمن لك ذلك أن تظهر في أفضل شكل أمام أقرانك. استحم بشكل دوري ومنتظم. حافظ على نظافة جسدك ووجهك وشعرك ونظف أسنانك قبل الذهاب للمدرسة في كل صباح وضع مزيلًا للعرق. لا تضع الكثير من العطر للدرجة التي تخنق من يقف بجانبك.
|
ما الذي تضطر إلى إخفائه؟ نتّسم جميعنا بأننا مخلوقات غير مثالية، ومتطوّرة، وتسعى إلى التعلّم. إن كنت تشعر بالخجل أو عدم الأمان بشأن أي جانب من جوانب شخصيتك وتشعر بأنه يتوجب عليك إخفاء هذه الجوانب جسديًا أو على مستوى المشاعر، فيتوجب عليك حينها التعامل مع ذلك وتعلّم تحويل ما تصفه بالأخطاء إلى هفوات فردية أو بشكل مبسّط الاعتراف ببساطة بعدم مثاليتك. تعلّم منهجية تملّك نقاط عدم المثالية في شخصيتك أثناء التجادل مع شخص ما. ستكتشف عادةً أنك قد تخلّصت بشكل مفاجئ من السبب الذي يدفع الشخص الآخر إلى الاستمرار بالمجادلة، ويكون ذلك عادةً لحفظ ماء الوجه وعدم الاستسلام. مجّرد قولك "حسنًا، أشعر كذلك بالانزعاج عندما تكون الغرفة غير مرتّبة وأعترف بأنه لا ينبغي أن أترك الملابس على الأرض إلا أنني أفعل ذلك بسبب الجزء الكسول من شخصيتي الذي لا أزال أعمل على تصحيحه. أنا آسف، أعلم أنه يمكنني تغيير ذلك بالتأكيد وسأفعله" يؤدّي إلى خلط الجدل بحس صدق مع النفس مما يلغي أساس الجدل. إن كنت تسعى دائمًا لأن تكون شخصًا آخر، لن تشعر بالسعادة أبدًا. يتأتى ذلك من مقارنة نفسك بالآخرين ورغبتك بحدوث الأشياء بشكل محدّد. هذا المنحدر خطر جدًا حيث ستزيد سلبية أفكارك باستمرار. يمكنك دائمًا مشاهدة مظاهر الآخرين والصور التي يرغبون بإظهارها علانية، إلا أنك لن تتمكن أبدًا من رؤية ما يحدث حقًا خلف الستار الذي يعرض عالمهم المثالي. تؤدّي مقارنة نفسك بالآخرين إلى منح صورهم الظاهرة كثيرًا من القوة وتقليل قيمة نفسك اعتمادًا على سراب فقط. لا نفع من فعل ذلك حيث أنه يتسبب بالضرر فقط. قم عوضًا عن ذلك بتقدير شخصيتك وحبّها وتبنّي هفواتك فكلنا نمتلك هفوات، وكما سنذكر لاحقًا، الصدق بشأن هذه الهفوات أفضل من الهروب منها. سيحبك بعض الأشخاص ويبغضك البعض الآخر. يمكن أن يكون أي سلوك من السلوكين صحيحًا أو خاطئًا. أن تتصرّف بطبيعتك أمر شبه مستحيل إن علقت في تساؤل مستمر يقول "هل يعتقدون أنني شخص مضحك؟ هل تعتقد بأنني سمين؟ هل يعتقدون بأنني غبي؟ هل أنا جيد/ذكي/محبوب كفاية لأكون في دائرة أصدقائهم؟" يتوجب عليك التخلّي عن هذه التساؤلات والسماح لسلوكك بالتدفّق لتتمكن من التصرّف بشخصيتك الحقيقية مع الإبقاء على تقديرك للآخرين كحَكَم وحيد - وليس تقديرهم لك. إن غيّرت شخصيتك لشخص أو مجموعة ما، قد لا يحبك شخص أو مجموعة أخرى وقد ينتهي بك الحال في دائرة شرسة تحاول فيها إرضاء الآخرين عوضًا عن التركيز على تطوير مواهبك ونقاط قوّتك. إن الرغبة بحصد حب "الجميع" وتقديرهم إجراء لا هدف منه قد يؤذي عملية تطوّر شخصيتك وثقتك بنفسك. لمَ تأبه بما يقوله الآخرون؟ كما قال إلينور روزفيلت مرة "لا يمكن لأي شخص إشعارك بالسوء دون موافقتك" وما يهم حقًا هو استماعك لثقتك الدفينة بالنفس والعمل على تطويرها إن كانت ناقصة! هل يعني ذلك أن آراء الجميع من حولك غير مهمة؟ لا، فالرفض المجتمعي يؤذيك بالطبع. إن وجدت نفسك في موقف يتوجب عليك فيه قضاء كل الوقت أو معظمه بين أشخاص لا يطيقونك لأسبابهم الخاصة، فمن الخطير تبنّي أفكارهم السلبية عنك. ما يمكنك فعله هو التدرّب على تحديد الشخص الذي تقدّر رأيه أكثر من الآخرين. من الصحي جدًا الانتباه للأشخاص الذين تهمّهم مصلحتك بصدق والأشخاص الذين يتّفقون معك حول ما ترغب بفعله في الحياة. لا تقلّل من شأن ما تفعله إن واجهت ضغطًا سلبيًا أو تنمّرًا من الآخرين. يسهل الحفاظ على موقفك إن كنت مدركًا للضغط وتعمل على بناء دفاعات سليمة. إن تكوين دائرة من الأصدقاء المقرّبين والأشخاص الذين يشاركونك معتقداتك في الحياة طريقة جيدة لمساعدتك على تخفيف ضغط الأشخاص العدائيين. يمكنك إقناع نفسك بأن آرائهم غير مهمة وبأنه لا ينبغي عليهم فعل ذلك، إلا أن ذلك يكون أسهل بكثير عند وجود أشخاص يتّفقون معك ويقفون بصفّك. قارن الأشخاص الذين يحبّونك بالأشخاص الذين يتنمّرون منك وستجد فجأة أن رأيهم بك، أو بعائلتك، أو بأسلوب حياتك غير مهم على الإطلاق. يهتم الشخص دائمًا بآراء الأشخاص الذين يحترمهم ويتطلّع إليهم. يعمل ذلك بشكل عكسي أيضًا، فإن لم يكن الشخص يمتلك احترامًا لك ستكون كلماته مجرّد كلمات فارغة تصدر من شخص يكاد يكون غريبًا عنك بالكامل. تركّز الانتقادات البناءة على الأخطاء الحقيقية التي لا تعلم بشأنها وتركّز على تحقيق الفائدة. في الحالة الثانية، قد يخبرك والداك، أو موجّهوك، أو أساتذتك، أو مدرّبوك، وغير ذلك من الأشخاص بأشياء يتوجب عليك استيعابها وتفهّمها وفق وتيرتك الخاصة لتحقيق التطوّر الشخصي بشكل إيجابي. الفرق هو أن انتقاد أولئك الأشخاص لك غرضه مساعدتك. يهتم أولئك الأشخاص بك ويهمّهم تطوّرك الشخصي، كما أنهم يحترمونك أيضًا. تعلّم تحديد الفارق وستعيش حياة جيدة وتطرح الانتقادات السلبية غير المفيدة وتتعلّم من النقد البنّاء.
|
" من يخططون للانتحار كثيراً ما يتخذون إجراءات لحل مشاكلهم قبل الإقدام على الانتحار. هذه أحد العلامات التحذيرية الكبرى، حيث أن إنهاء المشاكل الحالية يعني أن المرء لديه خطة فعلية للانتحار. الأشخاص الانتحاريون قد يفعلون بعض هذه الأمور للاستعداد: إهداء ممتلكاتهم الثمينة للآخرين. القيام بإجراءات مالية، مثل كتابة وصية مفاجئة. توديع الأحباب. من يفكرون في الانتحار قد يقومون فجأة بوداع أحبابهم بحرارة في أوقات غريبة. لا يشعر الانتحاريون بالرغبة في الحياة، لذا يخوضون مخاطرات قد تودي بحياتهم مثل القيادة المتهورة أو رغم الإعاقة. إليك بعض العلامات المحتملة التي يجدر بك البحث عنها: الاستخدام المفرط للعقاقير (قانونية أو غير قانونية) والمواد الكحولية. القيادة المتهورة مثل القيادة بسرعة مفرطة أو تحت تأثير العقاقير والمخدرات. الجنس دون وسائل وقاية، وأحيانا مع أكثر من شريك. من الجيد التحري عن شراء الشخص المعني لسلاح ناري أو ربما يقوم بتخزين الكثير من العقاقير القانونية أو غير القانونية. إن بدا أن شخصاً يجمع أدوية أو يشتري أسلحة جديدة بشكل مفاجئ، فمن المهم التصرف سريعاً. حالما تكتمل الخطة، فقد يرتكب الانتحار في أي لحظة. إن تجنب الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل أمر شائع بين ذوي الميول الانتحارية، حيث ينسحبون بهدوء من التفاعل الاجتماعي العادي. تصرف في الحال بدلاً من الاستماع إلى شخص يقول "أريد أن تتركوني لوحدي فقط." إن توقف شخص فجأة عن المشاركة في مباراة كرة السلة الأسبوعية أو ليلة اللعب المفضلة فقد يكون ذلك علامة تحذيرية. تفويت الخروج مع الأصدقاء أو المشاركة في أنشطة اعتاد المرء الاستمتاع بها قد تشير إلى شعوره بعدم السعادة أو الاكتئاب أو حتى الرغبة في الانتحار. الأشخاص ذوو الميول الانتحارية قليلاً ما يمتلكون من طاقة للقيام بالمهام العقلية والجسدية الأساسية. كن متيقظاً لحدوث الأمور الآتية بالذات: صعوبة غير اعتيادية في اتخاذ قرارات معتادة. فقدان الاهتمام في ممارسة الجنس. نقص عام في الطاقة، وسلوكيات مثل البقاء في السرير طوال اليوم. إن كان الشخص المقصود مراهقاً، فعليك مراقبة بعض العلامات التحذيرية الإضافية الخاصة بالمراهقين. أمثلة: وقوع المراهق في مشاكل مع السلطات أو مع عائلته. ظروف الحياة مثل انفصال عاطفي مؤخراً أو عدم الالتحاق بالجامعة المرجوة أو فقدان صديق عزيز. نقص الأصدقاء، ومشاكل في المواقف الاجتماعية، أو الانسحاب من التعامل مع الأصدقاء المقربين. مشاكل في العناية الشخصية مثل تناول الطعام الشحيح أو المفرط، ومشاكل النظافة الشخصية مثل عدم الاستحمام بشكل مكثف أو نقص الاهتمام بالمظاهر (كأن تتوقف مراهقة عن استخدام المكياج فجأة). رسم مشاهد تتعلق بالموت. تحولات مفاجئة في التصرفات الاعتيادية مثل نقص كبير في العلامات الدراسية أو تغيرات متطرفة في الشخصية أو أفعال متمردة. بعض الحالات مثل اضطرابات الأكل كفقدان الشهية أو النهام قد تؤدي لمشاعر الاكتئاب والقلق وربما الانتحار. الأطفال أو المراهقون ضحايا المتنمرين ترتفع احتمالات إقدامهم على الانتحار كذلك.
|
قبل أن تنتقي فتاة بعينها وتحاول التودد إليه، عليك أن تعرف أولًا كيف تتصرف في حضور الفتيات بشكل عام، وفي الواقع، كلما كنت محبوبًا من الفتيات بشكل عام، كلما زادت فرصك في التقرب من الفتاة التي تريدها، وزادت فرصة جذبك لانتباهها ونيل إعجابها، عاطفيًا وشخصيًا. يوجد العديد من الأساطير الباطلة حول ما لا تحبه الفتيات، فمثلًا من الشائع -والخطأ أيضًا- أن الفتاة لا تحب الرجل المهذب أو الحساس، لكن في الحقيقة فإن هذه القناعات الخاطئة تضرك ولا تفيدك. تعامل مع صديقاتك من الفتيات كما تعامل أصدقاءك الفتيان؛ كن لطيفًا وتحدث معهن عن اهتماماتكم المشتركة وتبادلوا معًا النكات واستمع إليهنّ جيدًا، بل وأظهر لهن احترامك وأدبك، وستجد لذلك أثر السحر في طريقك لتصبح الفتى العطوف الطيب الذي تستمتع بصحبته؛ فارس أحلام فتاة أحلامك! لكن لا تبالغ في ذلك، فلا بأس من أن تكون الفتى الحساس اللطيف، لكن لا تتمادى حتى تصبح بمثابة أخ لها، لأن ذلك يقضي على فرصك في التقرب منها. اترك المحادثة دائمًا تتحرك بحرية نحو أي موضوعات قد لا تتحدث فيها مع أخوها. على سبيل المثال، يمكنك أن تخبرها "كم تبدين رائعة اليوم!"، وسوف تحب بالتأكيد أن تسمع منك ذلك، لكنه نوع من التعليقات التي قد تسمعها من أخيها، والأفضل أن تطري عليها بطريقة ملفتة، فيمكن مثلًا أن تطري على اختيارها للملابس أو قصة شعرها؛ المهم أن تخرج من دائرة التشابه مع ما قد يخبرها به أخوها، لكي لا تمهد لها فرصة اعتبارك مجرد أخ أو صديق. يميل الناس إلى معاملة بعضهم بالمثل، فإذا اعتقدت أنك معجب بعقلها فقط، من المحتمل أن تعجب هي أيضًا بعقلك فقط وليس مظهرك. امتدح روحها المرحة ومظهرها وذوقها وأفكارها وحس دعابتها، وأظهر لها إعجابك بجوانب شخصيتها المختلفة. يوجد العديد من الفتيات الرائعات اللاتي لا يجذبن إليهن الكثير من الاهتمام بسبب طبيعتهن الهادئة أو الخجولة، أو لعدم قربهن من دائرة الفتيات الأكثر جاذبية وشعبية في مكان دراستك أو عملك. في المرة المقبلة التي تجلس فيها إلى جوار فتاة، حاول أن تبدأ معها حوارًا، أو إذا وقفت إلى جوارها في حفل ما، حاول أن تدعوها إلى الرقص، حتى لو كان واضحًا عدم وجود إعجاب رومانسي بينكما، فسوف يغير ذلك من طريقة نظرها إليك فيما بعد. من الدروس المهمة التي تحتاج لتعلمها هي أن تتعلم كيف تتفاعل مع الفتيات في محيطك الاجتماعي دون أن يكون لذلك التفاعل أي مغزى آخر سوى صحبتهن، وكلما كنت تتصرف مع الفتيات بطريقة طبيعية وتلقائية، كلما انعكس ذلك على سلوكك عندما تقابل الفتاة التي تحبها بالفعل.
|
الحديد عنصر مهم في إنتاج هيموجلوبين الدم. إذا كنت تعاني من انخفاض معدل هيموجلوبين الدم، فأكثِر من تناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل: لحوم الأعضاء كالكبد. اللحمة الحمراء. الجمبري. اللحم البقري. التوفو. السبانخ. الأناناس. المكسرات مثل اللوز. يجب تناول تلك المكسرات بحذر لتفادي ظهور ردود الفعل التحسسية. يساعد فيتامين ج في تسهيل امتصاص الحديد في الجسم. يمكن الحصول على هذا الفيتامين من الخضراوات والفواكه الآتية: البرتقال. المانجو. اليوسفي. الفراولة. الكرنب. البروكلي أو القرنبيط. الفلفل. السبانخ. أحماض الفوليك عنصر أساسي في إنتاج خلايا الدم الحمراء. تشمل الأغذية الغنية بأحماض الفوليك كلًا من: الحبوب. الفول السوداني. جنين القمح. البروكسيل. القرنبيط. المكسرات. إذا كان نظامك الغذائي يتضمن نسبة كبيرة من فيتامين ج أيضًا، يُنصح بالحصول على المزيد من حمض الفوليك وذلك لأن فيتامين ج يزيد من استهلاك الجسم لحمض الفوليك. المعجنات والمعكرونة والخبز المُعدّون من الحبوب الكاملة تكون جميعًا غنية بعنصر الحديد. كما قد أشرنا من قبل فإن الحديد مكوّن أساسي في عملية إنتاج الهيموجلوبين بالدم (حيث يحتاجه الجسم من أجل تكوين البروتينات). يمكن أن يزيد تناول هذه الأطعمة من نسبة الحديد في جسمك ومن ثم زيادة معدل الهيموجلوبين في الدم. تجنَّب تناول الخبز الأبيض والمعكرونة والمعجنات، حيث تعتبر العناصر الغذائية الموجودة بهم معالَجة، وهو ما يسبب تغير لونها. هذه الأطعمة قليلة في القيمة الغذائية كما أنها مليئة بالكربوهيدرات والسكريات المكثفة. تجنَّب تناول الأطعمة المعيقة للحديد وتلك هي الأطعمة التي تعيق قدرة الجسم على امتصاص الحديد. تشمل المواد والأطعمة المانعة لامتصاص الحديد كلًا من: البقدونس. القهوة. اللبن. الشاي. الكولا. الأدوية المضادة للحموضة. الأطعمة الغنية بالألياف والكالسيوم. الجلوتين هو شكل من أشكال البروتين الذي يمكن الحصول عليه من الحبوب. هناك بعض الأشخاص يعانون من حساسية تجاه الجلوتين، حيث يؤدي تناوله إلى تلف الإشية المخاطية التي تغلف الأمعاء الدقيقة لديهم والذي بدوره يؤدي إلى سوء امتصاص بعض العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والدهون وحمض الفوليك والحديد. أصبح من الممكن في هذه الأيام اتباع حمية غذائية تخلو من الجلوتين بدون مواجهة مشاكل، حيث توفر الكثير من المطاعم أطباقًا تلائم أولئك الذين لا يحصلون على الجلوتين في طعامهم، كما أنه يتم تصنيف نسبة الجلوتين على العديد من المنتجات في محلات البقالة.
|
تكون التحديثات إلى الإصدار الأخير مجانية، ويوصى بها عمومًا للوصول إلى ميزات جديدة ودرجة أعلى من الأمان. يمكنك تحميل هذه الترقيات من متجر التطبيقات في جهاز ماك. يظهر ذلك عادة في أعلى علامة التبويب "متميز" إذا لم تكن تستخدم هذا الإصدار حاليًا. إذا لم يكن، فستجده أعلى قسم "الروابط السريعة" على الجانب الأيمن من الصفحة المتميزة. كما يمكنك أيضًا البحث عن اسم الإصدار. الإصدار الأخير حتى وقت كتابة هذا المقال هو "إل كابيتان". تكون الإصدارات الحديثة من أو إس إكس كبيرة جدًا وقد يستغرق التحميل عدة ساعات لإكماله. إذا لم يكن لديك إتصال إنترنت عالي السرعة أو لا تريد تجاوز حد السعة النطاقية يمكنك أخذ الجهاز إلى أي متجر أبل وترقيته مجانًا في المتجر. إذا لم يبدأ التثبيت تلقائيًا بعد التحميل يمكنك تشغيل هذا البرنامج الذي سيظهر في دليل التطبيقات وستبدأ حينها عملية الترقية. سيتم نقلك خلال بعض الصفحات قبل بدء التثبيت مثل الأحكام والشروط. يمكن لمعظم المستخدمين المضي قدمًا خلال هذه الصفحات دون تغيير أي معلومات. لن يؤثر التحديث على أي من ملفاتك الشخصية أو برامجك. تستغرق عملية التحديث عادة من 20 إلى 30 دقيقة حتي تكتمل وسيقوم جهازك بإعادة التشغيل بمجرد الانتهاء. ستظل قادرًا على العثور على جميع برامجك وملفاتك في مواقعها الأصلية بعد تثبيت التحديث.
|
يشتهر هذان البرنامجان بقدرتهما على التسبب بحدوث مشكلات عند تصفّح المواقع الإلكترونية، لذا فكّر بحذف البرنامج المثبت منهما على جهازك والاستعاضة عنه بمضاد فيروسات آخر خفيف ولا يتداخل مع تصفّح المواقع الإلكترونية. ابحث عن مقال إرشادي يعلّمك كيفية حذف برنامج نورتون من جهازك حيث إن العملية قد تكون معقّدة. اطّلع على مقال إلغاء تثبيت برنامج الحماية مكافي للحصول على دليل إرشادي يعلّمك كيفية حذف برنامج مكافي سيكيوريتي سينتر من جهازك حيث إن العملية صعبة أيضًا. احرص على امتلاك مضاد فيروسات جديد لحماية جهاز الكمبيوتر من أي أخطار بعد حذف مضاد الفيروسات القديم من على جهازك. يمكنك أيضًا أن تبحث عن مقال يعلّمك كيفية تثبيت مضاد فيروسات جديد على جهازك وإليك بعض مضادات الفيروسات المجانية التي تمتلك تقييمات مرتفعة من خبراء حماية والتي لن تؤثر على تحميل المواقع الإلكترونية: أفاست. بت ديفيندر. أنتي فير. مايكروسوفت ويندوز ديفيندر. يمكن أن يؤدي تثبيت عدة مضادات فيروسات في نفس الوقت إلى التسبب بحدوث مشكلات ويمكن أن تؤدي الحماية المتضاربة إلى عدم التمكّن من تحميل بعض المواقع الإلكترونية، لذا احتفظ بمضاد الفيروسات الذي تفضّله وتخلص من البرامج الأخرى. اذهب إلى لوحة التحكم لحذف البرنامج بكل سهولة.
|
وهو ما سيمنع السمك من الالتصاق والتفتت أثناء الطهي. إذا كنت لا تعرف كيفية ضبط الشواية على حرارة متوسطة على نوع محدد من الشواية، اضبطها على درجة حرارة قليلة أفضل من ضبطها على حرارة عالية مما قد يتسبب في إحراق السمك. قم بطهي الجانب الأول للشريحة لمدة 3 إلى 5 دقائق تقريبًا. تعتبر درجة الحرارة المتوسطة هي الأفضل للشوي؛ فأنت لا ترغب أبدًا أن تلمس ألسنة اللهب شرائح السمك مما سيحرق لحم السمك الطري. ضع سكين البسط أسفل السمك برفق حتى لا تمزق لحم السمك ثم ارفعه ثم اقلبه على الجانب الأخر. وقم بطهي الجانب الأخر لمدة 3 إلى 5 دقائق أيضًا. إذا قمت بتقليب السمك البلطي من وقت لأخر أثناء عملية الشوي سيتسبب هذا في تمزق لحمه، لذلك لا تقلبه إلا مرة واحدة حتى يُطهى بطريقة صحيحة. تُصبح الشرائح مطهية جيدًا عندما يتحول لونها إلى الأبيض غير الشفاف. لتتأكد أن شرائح الفيليه طُهيت بأكملها، مرر سكين زبد في أغلظ جزء في اللحم ويجب أن يكون لون اللحم غير شفاف.
|
سيكون عليك التأكد أن الصداع الذي تعاني منه هو صداع نصفي وليس أي نوع آخر من الصداع قبل محاولة علاجه. يحدث الصداع النصفي كألم نابض في جانب واحد من رأسك وقد يصاحبه غثيان وقيء أو حساسية مفرطة للضوضاء أو الضوء، ويمكن أن تعاني من الصداع النصفي من دون ألم في الرأس. قد تحس بعلامات تحذيرية قبل حدوث الصداع النصفي بساعة أو اثنتين مثل وجود بقع سوداء أو هالات أو أضواء مومضة في مجال رؤيتك أو الشعور بالضعف أو التنميل أو حتى فقد القدرة على الكلام. تستمر هذه الأعراض التحذيرية لحوالي 4 إلى 72 ساعة وتسوء مع زيادة الحركة. اعرف أعراض أنواع الصداع الأخرى وانظر إن كانت أعراضك تتفق أكثر مع الصداع النصفي: الصداع الضاغط وتحس فيه كأنما رأسك مربوطة برباط محكم أو أن عليها ثِقلًا، ويصاحبه عادة شدة في عضلات الرقبة والكتف. هذا هو النوع الأكثر شيوعًا من الصداع ويسبب ألمًا خفيفًا لمتوسط ولا يصاحبه ألم نابض ولا غثيان ولا أي تغيرات في الرؤية. الصداع العنقودي وهذا النوع هو أقل أنواع الصداع شيوعًا ويسبب ألمًا شديدًا غالبًا حول عين واحدة أو فوق الصدغ أو في الجبهة، ويبدأ ألمه بسرعة ليستمر لحوالي 60 دقيقة ثم يختفي لفترة قبل أن يعود من جديد، وقد تدمع فيه عينك أو تسيل أنفك على نفس جهة الألم. يمكن أن يحولك طبيب الأسرة إلى طبيب متخصص وهو طبيب الأعصاب إذا كان صداعك شديدًا أو كثير الحدوث. يمكن لطبيب الأعصاب تشخيصك بإجراء فحص جسماني وبسؤالك عن أعراضك وعن التاريخ الطبي لأسرتك؛ سيكفي هذا عادة لتشخيص الصداع النصفي أو أي نوع آخر من الصداع، ولكن يمكن أن يجري الطبيب فحوصات أخرى إذا كان صداعك غير معتاد أو شديدًا جدًا، وهذه الفحوصات مثل: أشعة رنين مغناطيسي وأشعة مقطعية لاستبعاد الأورام والنزيف وأي مشاكل أخرى في الدماغ. تحليل دم لاكتشاف السموم أو العدوى إن وجدا بجسمك. بزل قَطَني (أو شوكي) للتحقق من الضغط داخل جمجمتك ولاستبعاد مشاكل أخرى. لا تتجاهل العلامات التحذيرية لمشكلة أخطر حتى لو كنت تعاني من الصداع النصفي بانتظام، فقد تكون بعض أنواع الصداع دليلًا على مشكلة طبية خطيرة. اذهب للطبيب أو لقسم الطوارئ في المستشفى في الحال إذا شعرت بأي من هذه الأعراض: صداع شديد يأتي فجأة وتشعر أنه أسوء صداع شعرت به على الإطلاق. صداع يصاحبه تيبس في الرقبة أو حمى أو ارتباك أو تشنجات أو ضعف أو صعوبة في الكلام. صداع بعد إصابة في رأسك خاصة إذا كان يسوء مع الوقت. صداع مستمر لا يزول ويسوء مع الحركة بسرعة أو الكحة أو الحزق. صداع جديد تشعر به لأول مرة بعد سن الخمسين.
|
انقع قدمك التي بها الظفر الغائر في ماء دافئ وصابون لمدة 10-20 دقيقة ثلاث مرات يوميًا في غضون أسبوع أو أسبوعين حتى تخفف الألم والتورم الناجم عن الظفر الغارز. للملح الإنكليزي القدرة على معالجة الألم والالتهاب. املأ المغطس بماء دافئ وأضف ملعقة كبيرة أو ملعقتين من الملح الإنكليزي، ثم ضع قدمك داخل الماء واسترخِ بينما تنقع قدمك. وعندما تنتهي، جفِّف إصبعك تمامًا. يمكنك تكرار تلك الطريقة عدة مرات يوميًا إذا كان الألم مستفحلًا. لا تنقع قدمك في ماء ساخن؛ بل يجب عليك دومًا نقعها في ماء دافئ. لتخفيف الضغط أسفل حافة الظفر الغائر، يشير الأطباء في بعض الأحيان إلى دعم الظفر للأعلى بخفة. ويتم هذا بوضع قطعة قطنية صغير أو خيط سني سميك (النِّصَاح) أسفل حافة الظفر. وتساعد هذه التقنية على سحب الظفر بعيدًا عن الجلد، حتى لا يستمر في حفره. في حال استخدمت قطنة، يمكنك وضع مطهر عليها لتخفيف الألم ومنع العدوى أسفل الظفر. إذا كان الظفر مصابًا بالعدوى، فهذا قد يساعد أيضًا على امتصاص أي رطوبة عالقة أسفل الظفر. في حال استخدمت خيط سني سميك، فتأكد من أنه غير منكَّهٍ أو مشمع. لا تدخل أداة معدنية أسفل الظفر في سبيل إدخال قطعة قطنية أو خيط سني؛ فهذا قد يتسبب في مزيد من الضرر للإصبع. المرهم المضاد للبكتيريا مفيد عند التعامل مع إصبع غائر مصاب. قبل وضع المرهم، جفِّف الإصبع تمامًا. وبعد ذلك، غطِ المنطقة المصابة بكريم مضاد للبكتيريا. ضع طبقة سميكة من المرهم على منطقة الإصبع المصابة. ثم لُفَّ إصبعك بضمادة مثل رباط مساعد كبير. هذا سيمنع الحتات من الدخول للجرح ويبقي المرهم في موضعه. استعمل مراهم مضادة للبكتيريا مثل نيوسبورين. ينبغي عدم معالجة الظفر الغائر الذي أصبح معديًا في المنزل، وهو ما يجب عمله مع معظم الجروح المعدية. زر اختصاصي جراحة أقدام، والذي يعرف عادة بطبيب أقدام، للحصول على علاج للعدوى. فإذا كانت العدوى سيئًا للغاية أو الظفر، فقد يتطلب الأمر إجراء جراحة بسيطة. ولكن في أغلب الحالات، قد يجري الطبيب عملية جراحية بسيطة تنطوي على تخدير لسرير الظفر ثم إزالة جزء من الظفر الغائر بمقلمة أظافر أو مقص. قد يوصف لك مضادات حيوية فموية لتساعد على منع مزيد من العدوى. فإذا وصف لك مضادات حيوية، تأكد من استكمالك المجموعة كاملة والتواصل طبيبك عند الحاجة.
|
برغم أن الأمر قد يكون عصيبًا، فإن الحصول على شخص مساند لك في حياتك، والذي سيكون مستمعًا جيدًا، كوالديك أو معلّمك المفضل أو أشخاص مقربين آخرين - سيكون مساعدًا لك. عندما يتعرض صغار السن للأذى النفسي بسبب علاقاتهم مع أقرانهم، فإن عليهم وضع ثقتهم في أشخاص بالغين داعمين. تحدّث عما تشعر به وأنت منبوذ. يمكن أن يساعدك شعورك أن هناك من يسمعك ويفهمك على التحسن نفسيًا. سيجعلك التحدث إلى أحد البالغين تشعر أيضًا أنك لست وحيدًا. اجعل نطاقك أوسع في بحثك عن الصداقات. عادةً حينما يكون الشخص منبوذًا اجتماعيًا في مكان ما – كالمدرسة – فإن هذا الشخص يكون مقبولًا في أماكن أخرى، كفريق رياضي. حينما تضع نفسك في بيئات متعددة، تزيد احتمالية حصولك على أصدقاء. سيتيح القيام بالعديد من النشاطات غير الدراسية التي تحبها لك العديد من الفرص للحصول على الأصدقاء. ربما يكون من الأسهل أيضًا عثورك على أصدقاء من خلال الأنشطة غير الدراسية لأنك ستجد أشخاصًا آخرين يشاركونك اهتماماتك. ركّز على اهتماماتك. انضم إلى فريق رياضي أو سجّل في فرقة مسرحية أو احضر صف فنون أو اذهب إلى معسكر صيفي أو ابحث عن نشاط آخر تهتم حقًا به، ثم ركّز على استمتاعك وتعزيز اهتماماتك بدلًا من تركيزك على تكوين صداقات فقط. ارفع احترامك لنفسك. مع المشاركة في الأنشطة غير الدراسية التي تحبها، سوف تكتسب حسّ الشغف والهدف. قيامك بأمر تحبه وقدرتك في النهاية على إتقانه سيرفع احترامك لنفسك. الأشخاص الذين لديهم اعتداد بالنفس جذّابون للآخرين؛ لذا فإن تعلّمك تقدير ذاتك سيساعدك على تكوين الصداقات. فكّر في البحث عن الأصدقاء على الإنترنت. البحث عن أشخاص في نفس عمرك يشاركونك اهتماماتك أصبح أمرًا أسهل في الوقت الحالي من أي وقت سابق. ابحث عن صفحات الإنترنت والنوادي المخصصة لاهتماماتك. عليك فقط التأكد من استخدام الإنترنت بمسؤولية وبإشراف الوالدين. ركّز على الحصول على صديق جديد واحد فقط في البداية. ثبت أن وجود صديق مقرب واحد فقط يعزز صلة الأطفال بدراستهم ويرفع من اعتدادهم بأنفسهم. جودة الصداقة أكثر أهمية من عدد الأصدقاء لدى الشخص. صديق مقرب واحد فقط أفضل من عشرة معارف. حينما تعثر على شخص تود مصادقته، فابدأ الحديث معه/معها. اسأل الشخص أسئلة عنه أو عن اهتماماته أو تحدثا عن النشاط الذي تقومان به كليكما. عندما تتحدث مع الصديق المحتمل بما يكفي لأن تكونا معارف، فقم بدعوته إلى القيام بشيء ما معك. يمكن أن يكون هذا الأمر مخيفًا في البداية، لكن هذه هي الطريقة الوحيدة لجعل المعارف أصدقاء. احصل على معلومات الاتصال بالشخص؛ بحيث يمكنك متابعة خططكما معًا بعد دعوة الشخص للقضاء وقت سويًا. اقبل الدعوات التي تحصل عليها من الأصدقاء المحتملين. استمرا في وضع الخطط وقضاء الوقت معًا حتى تزهر العلاقة. تتغير العلاقات باستمرار طوال فترة حياة الإنسان. إذا انتهت صداقة – خاصة خلال فترة الطفولة أو المراهقة – فذلك أمر حزين، لكنه حتمي في حياة الإنسان وليس فشلًا. تقبّل أن بعض الأصدقاء سيخرجون من حياتك، لكن ذلك سيتيح لك مجالًا لتكوين صداقات جديدة. برغم أن من الطبيعي أن تنتهي الصداقات، إلا أن الطريقة التي تنهي بها الصداقة جزء مهم أيضًا. كذلك فإن الطريقة التي تتعامل بها مع الأشخاص الذين ليسوا أصدقاءك لكنهم ينبذونك مهمة أيضًا. كن شخصًا ناضجًا. اتبع هذا الشعار: اترك مسافة مع احترام. مهما يكن ما يقوم به أصدقاؤك القدامى، أو إلى أي مدى أصبحوا نافرين وبعيدين عنك، فتجنب المشاحنات معهم. لا تتحدث بالسوء عن أصدقائك القدامى إلى أحد أو على الإنترنت. سيجعلك هذا تبدو شخصًا سيئًا فقط وقد يبعد عنك أصدقاء محتملين آخرين. في الواقع، لا تبذل طاقتك في علاقات محطمة أو مع أشخاص نبذوك. امضِ قدمًا في حياتك وحوّل تركيزك إلى الجوانب الجيدة في حياتك، مثل الصداقات الجديدة والأنشطة التي تجعل شعورك جيدًا نحو ذاتك. قضاء الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي والاستمرار في قراءة تحديثات الأشخاص الآخرين والهوس المستمر بكل الأمور المرِحة التي يمارسها الآخرون بدونك يمكن أن يؤدي إلى خوف غير صحي من تفويت الفرص. كن واعيًا إلى أن الناس عادة ما يميلون إلى تجميل حياتهم حينما يكتبون عنها على الإنترنت. قد لا يكون الأشخاص الآخرين سعداء بالقدر الذي يُظهرونه. حتى إن كانوا على هذا القدر من السعادة، فإن ذلك لا يعني أنك لن تستطيع أن تكون سعيدًا أيضًا. اعرف أن "الإعجاب" و"الأصدقاء" الافتراضيين مختلفين تمامًا عن الصداقات الواقعية. يمكنك أن تكون أكثر سعادة بوجود القليل من الأصدقاء الجيدين في الحياة الواقعية من الشخص الذي لديه الآلاف من المتابعين الإلكترونيين. انسحب من العلاقات غير الصحية على وسائل التواصل حتى تشعر أنك أفضل. لا تتصفح حسابات التواصل الاجتماعي لأقرانك ولو لوهلة قصيرة. بدلًا من ذلك استخدم وقتك الذي كنت ستقضيه على الإنترنت في تجربة أنشطة جديدة والتركيز على اهتماماتك وتكوين صداقات جديدة في الواقع. كن حذرًا مما تنشره على الإنترنت. أيًا يكن ما تنشره على الإنترنت، فإنه سيظل هنالك إلى الأبد. قاوم الرغبة الملحّة في نشر أشياء مؤذية للأشخاص الذين يبعدونك عنهم. كن شخصًا أفضل وركز على اهتماماتك والمجموعات الاجتماعية الجديدة المحتملة بدلًا من التركيز على الأشخاص الذين ينبذونك. عادةً يكون تركيز الناس على مشاكلهم وحياتهم الخاصة – خاصة في فترة المراهقة – لدرجة أنهم لا يركزون فعلًا مع الأشخاص الآخرين. ربما لا يكون الأشخاص الذين يبتعدون عنك مدركين لكونهم يجعلونك تشعر بأنك منبوذ اجتماعيًا. ما لم يكن الشخص لئيمًا معك ومؤذيًا لك باستمرار، فلا تفترض أن لديهم نوايا خبيثة تجاهك. أحيانًا يكون عدم دعوتك إلى أمر ما مجرد سهو. في الواقع، ربما يكون الشخص الذي يبعدك عنه يظن أنك غير مهتم بصداقته. ما لم يكن الشخص لئيمًا معك ومؤذيًا لك باستمرار، فكن ودودًا معه، فربما يصبح هذا الشخص صديقك. ستكون الأمور أفضل. يحدث معظم الإقصاء الاجتماعي خلال فترة المراهقة ومعظم المجموعات تختفي بنهاية المدرسة الثانوية. ستصبح الحياة أفضل ولن تكون دائمًا منبوذًا اجتماعيًا. كن إيجابيًا واعلم أنك لست وحدك. لا تدع الأمور "ذات الشعبية" تثنيك عن البحث عن شغفك وعن أن تكون نفسك الرائعة والفريدة. سيحترم الأصدقاء الحقيقيون استقلاليتك وشخصيتك المنفردة. بالتأكيد عليك ألا تدع رغبتك في تكوين صداقات تطغى على معرفتك للصواب والخطأ. لا تفعل أي شيء يجعلك غير مرتاح لفعله لمجرد أن تُعجِب الآخرين. جاهر برأيك حينما يفعل أصدقاؤك أمرًا يجانب الصواب. الأشخاص الذين يتمتعون بالشعبية الحقيقية طويلة الأجل يكونون أصدقاء جيدين، سواء كان لديهم صديق واحد أم مائة صديق. أن تكون صديقًا جيدًا يعني أن تتسم بالاحترام والإنصاف والاهتمام وجدير بالثقة وصادق وعطوف وحنون. لذا إذا أردت أن يكون لديك أصدقاء، فكن الصديق الذي تود الحصول عليه. حين تكون صديقًا جيدًا، ستتمكن من الحفاظ على الأصدقاء الذين لديك بالفعل وسيجذب إليك أصدقاء جدد.
|
إذا كان تغيير نظرتك للعالم ليس شيئـًا ترغب فيه (أو تقدر عليه) بنفسك، قم بإحاطة نفسك بأشخاص ليساعدوك في هذا. اتصل أو أرسل بريدًا إلكترونيـًا إلى صديق يجعلك تبتهج دائمـًا، خاصةً إذا كان شخصًا لم تتحدث إليه منذ فترة طويلة. التقط سماعة الهاتف فورًا واطلب من أصدقائك أن يخرجوا معك. افعل شيئـًا تعرف أنه سوف يُضحكك: اذهب للعب البولينغ أو شاهد فيلمـًا أو تناول بيتزا أو اذهب للتسوق أو قم بدعوة أصدقائك للمبيت في منزلك أو مارس الرياضة أو قم بالتسكّع فحسب! أو ابحث عن صديق لك في ضائقة وشارك معه الأفكار والمشاعر الصادقة. الناس في المواقف المتماثلة يكونون مستمعين أفضل ويتعاطفون مع بعضهم. إذا كان تواجدك حول بعض الأصدقاء أو محاولتك للحفاظ على علاقة مع شخص كنت مرتبطـًا به سابقـًا يتسبب في سحبك بشكل مستمر إلى العادات السيئة، اسمح لنفسك بأن تتخلى عن الأمر واستمر في حياتك. لا يستحق الأمر استنزافك بهذا الشكل. الدراسات السلوكية أثبتت أن إزالة المحفّز للعادة السيئة لمدة طويلة بما يكفي يتسبب في اختفاء آثار هذه العادة في المخ، وفي حالة إعادة التعرض للمحفز مرة أخرى سيتسبب في عودة ظهور هذه العادة فورًا وكأن شيئا لم يكن. هذا يعني أن هفوة واحدة قد تتسبب في عودة العادة التي تعمل جاهدًا للتخلص منها بسرعة فائقة. هذه القاعدة تسري على الأشياء و الناس! حيث أن الناس قد يكونون كالعادات السيئة، تأكّد من أن تحيط نفسك بالناس الذين يرفعون معنوياتك. على كل حال أنت عبارة عن الخمسة أشخاص الذين تقضي معظم وقتك معهم، أو كما يقال. والعظيم في هذا الأمر أنّك ستعرف بسرعة من هم هؤلاء الأشخاص، الشعور الدافئ المريح يصعب أن تتجاهله. أنت لا تحتاج إلى عدد كبير من الأشخاص. ابحث عن شخصين أو ثلاثة من الذين يتغاضون عن أخطاء الآخرين. أن تحظى فقط بالقليل من الأشخاص الذين يشعرونك بهذا الرضا سيكون كافيـًا. لا يمكنك إرضاء الجميع. سيكون هناك أشخاص لا يهتمون بأمرك، وستأتي أوقات يتجلى لك هذا فيها. و في كل مرة يحدث هذا، قد يكون هناك 10 أشخاص آخرين يخبرونك بمدى عظمتك. لا تدع هذه التفاحة الواحدة الفاسدة تتلف باقي التفاح . من طبيعتنا البشرية أن نسمع "أنت رائع" 10 مرات، و"لا بأس، كان هذا مقبولا" مرة واحدة، ونركز اهتمامنا على الرأي السلبي. هذه هي الطريقة التي نعمل بها. من الجيد أن تسمع النقد وتحاول أن تحسّن من نفسك، لكن أن تعلق فيه يكون أمرًا سخيفـًا. هذا رأي شخص واحد، وهذا الشخص الواحد ليس لديه القدرة على إحباطك؛ لذا لا تعطه إياها! من مشاعرك، هذا هو المقصود. لا تذهب بأفكارك بعيدًا! حتى إن لم يكن في وسعك أن تشير إلى المشكلة بالبنان وتمسكها بيدك، ستشعر بشعور رائع إذا تحدثت عن المشكلة مع شخص تثق به. تحدث مع أحد أصدقائك عمّا يحدث لك، وكن صادقـًا بقدر المستطاع. سيزيح هذا عن كاهلك عبئـًا ثقيلًا. أحيانـًا تبدو المشاكل مهولة حينما نفكر فيها داخل رؤوسنا، حتى نتحدث عنها مع شخص آخر . مجرد حديثك عنها مع شخص ما سيجعلك تشعر بمدى تفاهة الأمر، لقد كان عقلك غير قادر على رؤية هذا بنفسه. ستتخذ تلقائيـًا وضعية الشخص المستمع وتتبنى وجهة نظره، اخطُ قليلًا خارج الصندوق. قد يكون هذا سببـًا لاستبصارك. قد لا يكون هذا فعلًا مؤثرًا صِرفـًا (فعلى كل حال ليس عنوان هذا المقال هو كيف تُشعر الآخرين بشعور أفضل)، لكنه مليء بالنوايا الطيبة. رفع معنويات شخص آخر سيجعلك تشعر بشعور أفضل حين ترى مدى شعورهم بالسعادة. ستفاجئك مدى سهولة الأمر. الورود في يوم عيد الحب هي شيء طبيعي ومن علامات اليوم. أمّا الورود بدون سبب؟ هذا شيء مؤثر. الآن فكّر في الورورد كأي صنيع حسن. إذا أردت أن تفاجئ أحدهم بدون سبب بشيء صغير ككوب من القهوة، ستكون قد تسببت في جعل يومه لطيفـًا؛ وعلى أمل أن يكون يومك كذلك.
|
"أنا بخير، شكرًا" أو "أنا جيد، شكرًا". يمكنك استخدام هذه الردود إذا كنت تتحدث إلى شخص ما في موقف اجتماعي لا تعرفه جيدًا، كأن تكون مع أحد معارفك في حفلة أو مع شخص ما التقيته للتو في الشارع. يمكنك أيضًا استخدام هذه الردود إذا كنت تتحدث إلى شخص في العمل، مثل زميلك أو عميل أو مديرك في العمل. "لا بأس" أو "لا يمكنني أن أشتكي" إذا كنت تريد أن تكون إيجابيًا ووديًا. يمكنك أيضًا أن تقول "لا بأس" أو "الأمور جيدة." هذه الردود هي طريقة جيدة لتقديم سلوك إيجابي لزميل في العمل أو عميل أو مدير أو أحد المعارف. "أنا بخير، شكرًا" إذا لم تكن على ما يرام ولكنك تريد أن تكون مهذبًا. إذا كنت تشعر بالمرض أو بقليل من الإرهاق، يمكنك استخدام هذه الإجابة لكي تخبره بذلك بطريقة مهذبة. يمكن للشخص بعد ذلك المضي قدمًا في المحادثة أو طرح المزيد من الأسئلة. هذا رد جيد إذا كنت لا تريد أن تكذب حول شعورك، ولكنك لا تريد أن تكون صريحًا أو أن تتحدث بشكل شخصي. شاركه في الحديث من خلال النظر إليه عندما تجيب على سؤاله، حتى إذا كنت تحاول أن تكون مهذبًا أو موجزًا بردك. ابقِ ذراعيك بجانبك وأدر جسمك تجاهه لإظهار لغة جسد إيجابية. سيجعله ذلك يشعر براحة أكبر في المحادثة. يمكنك الابتسام أيضًا أو الإيماء إذا كنت تريد أن تبدو ودودًا.
|
يشير الحرف V بشكل عام إلى فرق الجهد، ويشير الخط المتقطّع إلى تيار متردّد (كذلك الموجود في الدوائر المنزلية)، ويشير الخط المستقيم أو الشرطات إلى تيار ثابت (كذلك الموجود في معظم البطاريات). قد يظهر الخط إلى جوار الحرف أو فوقه. يُرمَزْ إلى إعداد اختبار فرق الجهد في دوائر التيار المتردّد بالرموز V~ أو ACV أو VAC. لاختبار فرق جهد دائرة بتيار ثابت، اضبط جهاز القياس على الإعداد V– أو V--- أو DCV أو VDC. يُرمز لإعداد قياس التيار بالرمز A للتعبير عن وحدة الأمبير. اختر تيارًا متردّدًا أو ثابتًا بحسب الدائرة التي تتعامل معها. لا تقدر أجهزة القياس التناظرية على اختبار التيار عادةً. تشير الرموز A~ وACA وAAC إلى التيار المتردّد. تشير الرموز A– وA--- وDCA وADC إلى التيار الثابت. يُشار إلى هذا الإعداد برمز أوميجا الإغريقي: Ω. يُشير هذا الرمز إلى وحدة الأوم وهي الوحدة المستخدمة لقياس المقاومة. يُشار إلى ذلك في بعض أجهزة القياس القديمة بالرمز R للدلالة على المقاومة. إن كان هذا الإعداد موجودًا في الجهاز الذي تستخدمه، اضبطه على الوضع DC+ عند اختبار تيار مباشر. إن كنت تتلقّى قراءة وتتوقّع وجود أطراف سالبة وموجبة متّصلة بشكل خاطئ، انتقل إلى الوضع DC- لتصحيح ذلك دون تغيير أماكن الأسلاك. إن لم تكن متأكدًا من سبب وجود إعدادات مختلفة لفرق الجهد أو التيار أو المقاومة، اقرأ جزء إيجاد المشاكل وإصلاحها في هذا المقال لتتعرّف على معلومات إضافية. إضافةً إلى الإعدادات البسيطة، يوجد في معظم أجهزة القياس المزيد من الإعدادات الإضافية التي يمكنك استخدامها. إن وُجد أحد هذه العلامات أو بعضها بجوار نفس الإعداد، فيمكن أن يقيس الجهاز الإعدادين، وقد تحتاج إلى الرجوع لدليل الاستخدام.. تُشير الرموز ))) أو أي سلسلة مشابهة من الأقواس المتوازية إلى اختبار الاستمرارية (continuity test). سيقوم الجهاز في هذه الحالة بإصدار صوت صفارة عند اتّصال القطبين كهربائيًا. يُشير وجود سهم بعلامة تقاطع في منتصفه إلى "اختبار ثنائي" لمعرفة ما إن كانت دوائر الاتجاه الواحد متّصلة. يُشير الرمز Hz إلى وحدة الهيرتيز، وهي وحدة قياس تردّد دوائر التيار المتردّد. يُشير الرمز –|(– إلى اختبار السعة الكهربائية. يوجد معظم أجهزة القياس 3 منافذ أو فتحات. تُكتب أحيانًا ملصقات تعريفية على المنافذ برموز مطابقة للرموز الموجودة بالأعلى. ارجع إلى الدليل التالي إن لم تكن الرموز واضحة: يتم إدخال السلك الأسود في المنفذ COM دائمًا (ويسمّى المنفذ الأرضي أيضًا). يُوصل الطرف الآخر من السلك الأسود بالطرف السالب دائمًا. عند قياس فرق الجهد أو المقاومة، يُوصل السلك الأحمر في المنفذ الذي يشير إلى أقل تيار (يكون عادةً mA). عند قياس التيار، يُوَصل السلك الأحمر في المنفذ المناسب بحسب التيار المتوقّع قياسه. يكون منفذ الدوائر ذات التيار الضعيف 200mA عادةً، وقد يكون 10A في الدوائر ذات التيار الكبير.
|
اختر أي جهاز متصل بالدائرة الكهربائية التي تفحصها. ابحث عن قيمة الواط المكتوبة على اللوحة المعدنية لذلك الجهاز (في الجهة الخلفية أو السفلية من الجهاز عادة أو بالقرب من مكان اتصال كابل الطاقة). تحدد هذه القيمة أقصى شدة تيار يستخدمها الجهاز، ويمكنك استخدام هذه القيمة لحساب الأمبيرية. تكتب بعض الأجهزة الأمبيرية مباشرة، بمسمى "إف إل أي" (أمبيرية الحمولة القصوى)، ويمكنك في هذه الحالة الانتقال للقسم التالي لتفسير هذه القيمة. يمكنك عادة افتراض اتباع منزلك لمعايير فرق الجهد في دولتك (120 فولت في أمريكا الشمالية وأمريكا الوسطى و 220-230 فولت في معظم البلدان الأخرى)، كما يمكنك قياس فرق الجهد باستخدام مقياس متعدد في حال شككت في وجود اختلاف في منزلك. سيكون الناتج الأمبيرية التي يسحبها الجهاز في الدائرة الكهربائية، مثال: إن كان الجهاز بشدة تيار 150 واط في دائرة كهربائية بفرق جهد 120 فولت، سيسحب الجهاز (150 ÷ 120)؛ أي 1.25 أمبير. أجرِ نفس العملية الحسابية لكل جهاز آخر متصل بالدائرة الكهربائية أو للأجهزة التي تمتلك قيمة واط مرتفعة فقط على الأقل، ثم دوّن كل ناتج إلى جوار اسم الجهاز. اجمع أمبيرية الأجهزة التي تعمل باستمرار أو الأجهزة التي تتوقع أن تستخدم أقصى شدة تيار لمدة 3 ساعات أو أكثر في المرة الواحدة. وصّل أحد الأجهزة في مقبس كهربائي في دائرة كهربائية مختلفة إن كانت النتيجة أكبر من 80% من أمبيرية قاطع التيار المكتوبة. أضِف أمبيرية الأجهزة الأخرى التي قد تعمل في نفس الوقت إلى الأمبيرية المستمرة التي حسبتها. سيتم تفعيل قاطع التيار وانقطاع تيار الدائرة الكهربائية إن كان المجموع أكثر من 100% من أمبيرية قاطع التيار المكتوبة، ويمكنك حل هذه المشكلة عن طريق تحريك جهاز إلى دائرة كهربائية أخرى أو تجنب استخدام الأجهزة التي تستهلك قدرًا كبيرًا من الطاقة في نفس الوقت. لا تعمل الدوائر الكهربائية بصورة مثالية مطلقًا، لأن الطاقة تُفقد على شكل حرارة، ما يتسبب بسحب الأجهزة الكهربائية لتيار أعلى لتعويض الفقد. يكون الفقد ضئيلًا في معظم الدوائر الكهربائية المنزلية (أقل من 10%)، ولكن من المحتمل أن يتم تفعيل قاطع التيار إن كان إجمالي الأمبيرية المحسوبة على الورق أقل بقليل من أمبيرية قاطع التيار. يتوفر في هذا النوع من المقاييس المتعددة مشابك تستخدم للإمساك بسلك، ويؤدي ضبط المقياس لقياس الأمبير إلى عرض قراءة الأمبير الذي يمر في السلك، ويمكنك اختبار دائرة كهربائية عن طريق كشف السلك المؤدي لجهة الحمل في قاطع التيار. اضبط المقياس المتعدد على النحو الموضح أعلاه، ثم اطلب من صديق تشغيل الأجهزة الأخرى في المنزل؛ سوف تلاحظ ارتفاع قيمة الأمبير الظاهرة على الشاشة إن كانت الأجهزة متصلة بنفس الدائرة الكهربائية. لا تجرّب ذلك أبدًا إلا وأنت مرتدي قفازات كهربائية، ويجب أن تكون مُلمًا تمامًا بأساليب الأمان عند التعامل مع الكهرباء. التزم الحذر الشديد لأن تلك الأسلاك تحمل تيارًا كهربائيًا، وسوف يؤدي نزع اللوحة الأمامية لقاطع التيار لتعرضك لفرق جهد خطير.
|
يظهر برنامج مايكروسوفت وورد عادة في قائمة ابدأ على أجهزة ويندوز أو في مجلد التطبيقات' على نظام ماكنتوش، وتكون أيقونة التطبيق على شكل حرف "دابليو" أبيض فوق خلفية زرقاء. يمكنك البدء بقالب كتيّب مضمّن في برنامج وورد إن لم تكن ترغب بإنشاء الكتيّب من البداية، ويمكنك فعل ذلك عن طريق فتح القائمة ملف ثم اختيار جديد ثم اكتب كتيّب booklet في شريط البحث واضغط على زر الإدخال ثم اختر أحد قوالب الكتيبات وانقر على زر إنشاء لإعداد القالب. سيؤدي ذلك إلى عرض خيارات متعددة لتهيئة كيفية عرض مستند وورد على الشاشة وكيفية طباعتها. يظهر السهم أسفل الجهة اليمنى من صندوق إعداد الصفحة تحت لسان تبويب المخطط. سيؤدي ذلك إلى تغيير المخطط إلى الوضع الأفقي مع قسم المستند من المنتصف. تظهر خيارات الصفحة في قائمة "عدد الصفحات لكل كتيّب". يمكن أن تحتاج إلى تغيير الاختيار ليكون الكل لطباعة كل المحتوى المعروض على شاشة جهاز الكمبيوتر في حالة اختيار عدد صفحات ضئيل للغاية لطباعة كل محتويات الملف. تحدد قائمة "الهامش" الظاهرة أعلى الجهة اليسرى من النافذة المساحة المتاحة في مكان طي الكتيّب وتؤدي زيادة أو تقليل الهامش إلى تعديل المعاينة السفلية لعرض النتائج. يظهر الزر أسفل النافذة. يمكنك بعد إعداد المستند على شكل كتيّب إضافة نصوص وصور وتنسيقات خاصة للمستند. اقرأ مقال كيفية تنسيق مستند مايكروسوفت وورد لتتعرف على كيفية تخصيص النصوص والرسومات وأمكان المحتوى إن كنت من مستخدمي مايكروسوفت وورد الجدد. اقرأ مقال كيفية استخدام مستندات القوالب في مايكروسوفت وورد لتتعرف على كيفية تخصيص المحتوى المنسّق مسبقًا حال استخدام قالب. ستحتاج عادة إلى تحرير المعلومات الظاهرة في القالب. افعل ذلك بالطريقة التالية: افتح القائمة ملف من أعلى الجهة اليسرى. انقر على خيار حفظ باسم. حدد مكان حفظ الملف. حدد خيار قالب من قائمة "حفظ بنوع" أو "الصيغة" إن كنت ترغب بحفظ الملف كقالب لتحريره مع المشاريع المستقبلية. اترك صيغة "دوكس" الافتراضية في أي حالة أخرى. اختر اسمًا للملف ثم انقر على زر حفظ.
|
لكي تحل أي مسألة فيزيائية يجب أن تعرف القانون المناسب لحل هذه المسألة أوّلا. يتم ذلك عبر كتابة كل المعلومات المعطاة في المسألة كخطوة أولى لإيجاد القانون المناسب إذا كان لديك قيم السرعة النهائية والزمن والمسافة، فيمكنك استخدام القانون التالي: السرعة الإبتدائية: Vi = 2(d/t) - Vf افهم ما يشير إليه كل رمز في القانون. تشير Vi" إلى "السرعة الابتدائية". تشير " Vfإلى "السرعة النهائية". ترمز t إلى "الزمن". ترمز d إلى "المسافة". بمجرد أن تكتب المعطيات المعروفة وتحدد القانون المناسب، فيمكنك حينئذٍ التعويض بقيم هذه المعطيات بالمتغيرات الصحيحة في القانون. من المهم أن تجهز كل ما سبق بعناية لكل مسألة وتكتب كل خطوة من خطوات الحل. إذا قمت بخطأٍ ما، فيمكنك العثور عليه بسهولة من خلال الرجوع إلى جميع خطواتك السابقة. ضع أرقام قيم المتغيرات في مكانها بالقانون، ثمّ استخدم الترتيب الصحيح من العمليات الرياضية لإنهاء حل المسألة. استخدم آلة حاسبة إذا كان مسموحًا لك للحد من عدد أخطاء الرياضيات البسيطة التي قد ترتكبها. على سبيل المثال: جسم بلغت سرعته النهائية 3 متر لكل ثانية تحرّك جنوبًا لمدة 15 ثانية قطع خلالها مسافة 45 متر. احسب سرعة الجسم الابتدائية. اكتب المعلومات المعطاة: Vi = ?, Vf = 3 m/s, t = 15 s, d = 45 m اقسم المسافة على الزمن. "(d/t)" = (45/15) = 3 اضرب تلك القيمة في 2. "2 (d/t)" = 2 (45/15) = 6 اطرح السرعة النهائية من الناتج. " 2(d/t) - Vf" = 6 – 3 = 3. Vi = 3 m/s جنوبًا. اكتب إجابتك بشكل صحيح. أضف وحدة قياس السرعة التي نعبر عنها عادةً بوحدة متر لكل ثانية "m/s"، واتبعها باتجاه حركة الجسم. إذا لم تكتب اتجاه السرعة فأنت بذلك تعبر فقط عن السرعة القياسية بدلًا من السرعة المتجهة التي يجب أن تشمل اتجاه الحركة.
|
في حين أنك لا تحتاج بالضرورة لغسل شعرك قبل استخدام الخل، لكنك بحاجة إلى التواجد في مكان لا يتأثر إن تقطر عليه القليل من الخل. قد تحتاج أيضًا إلى خلع ملابسك حتى لا يطالها الخل. في حين يمكنك استخدام خل التفاح غير المخفف، إلا إنه قد يكون قاسيًا على فروة الرأس الحساسة ويمكن أن يجفف شعرك. بدلًا من ذلك استخدم خليطًا مخففًا قليلًا يمنحك جميع فوائد الخل بينما في الوقت نفسه يكون أقل قسوة. إما أن ترش الخل مباشرة على فروة رأسك أو تستخدم كرات من القطن لفرده على الشعر. تذكر أن تبقي عينيك مغلقتين حتى لا يطالهما الخل. لا تضع الخل على خصلات شعرك من الخارج وحسب، بل افركه بعمق ليتوغل في فروة رأسك. خذ الوقت الكافي للتأكد من أن الخل يغطي فروة رأسك بالكامل. لف منشفة دافئة حول رأسك لتقليل الرائحة والحفاظ على الخل في مكانه. سيعمل دفء المنشفة أيضًا على فتح مسام فروة الرأس، مما يسمح للخل بالوصول إلى الداخل. نظرًا لقوة الخل ستحتاج في الغالب إلى استخدام الشامبو والبلسم للتخلص من الرائحة. تأكد من استخدام منتجات خفيفة ومفيدة لفروة رأسك، مثل استخدام شامبو وبلسم يحتويان على زيت شجرة الشاي. لا ينبغي أن تفعل ذلك يوميًا نظرًا لأن الخل المركز قد يكون قاسيًا على شعرك وفروة رأسك، لكن القيام بهذه المعالجة بانتظام يساعد على إبعاد البكتيريا التي تسبب القشرة.
|
توجد بالأسواق كؤوس مصنوعة من المطاط أو السيليكون يُمكن استخدامها لأكثر من مرة تتميز بالمرونة ومصممة على شكل جرس بحيث تتمكن من تجميع دماء الحيض. من غير المحتمل أن تنزلق الكأس إذا تم وضعها بشكل صحيح، وتُعد هذه الكؤوس أفضل بديل للسدادات القطنية في حالة الرغبة في السباحة أثناء فترة الحيض الشهري. إن كؤوس الحيض بها العديد من المزايا المتنوعة بجانب كونها بديلًا متميزًا للسدادات القطنية، حيث إنه يُمكن استبدال الكأس مرة كل عام، مما يقلل من مرات التسوق وتكاليف منتجات الحماية أثناء فترة الحيض. تحتاج الكؤوس للتفريغ كل 10 ساعات ويُمكنها تقليل الرائحة المُصاحبة لنزيف الحيض. تجد بعض النساء أن عملية استخدام كؤوس الحيض صعبة ومربكة حيث يتطلب الأمر إدخالها وإخراجها من فتحة المهبل. كما يصعب العثور على كأس مناسبة. إذا كُنتِ مُصابة بتورم ليفي أو تعانين من هبوط في الرحم. في حالة استخدامك اللولب لتنظيم الحمل، يجب عليكِ استشارة طبيبة أمراض النساء المُعالجة قبل استخدام كؤوس الحيض حيث قد يؤدي استخدام كأس الحيض إلى زحزحة اللولب، لذا يجب عليكِ التأكد من اتباع الاحتياطات اللازمة. تُباع كؤوس الحيض في مجموعة متنوعة من الأحجام، لذا ربما تضطرين إلى تجربة أكثر من حجم قبل الاستقرار على الحجم المُناسب لكِ. يمكنكِ شراء الكؤوس من على الإنترنت أو من الصيدليات. ضعي الكأس قبل البدء في ممارسة السباحة واتركيها حتى تتمكني من استبدال ملابس السباحة بملابسك العادية واستبدال الكأس بوسيلة حماية أخرى حسب رغبتك. تحققي من تعليمات استخدام كأس الحيض لتتعلمي كيفية إدخال وإخراج كأس الحيض. في حين أن هذا النوع من الكؤوس يُعد غالي الثمن بالنسبة إلى كؤوس الحيض التي يُمكن إعادة استخدامها أو السدادات القطنية الاعتيادية، إلا أن هذا النوع يتميز بسهولة إدخاله وإخراجه من المهبل، كما أن له كفاءة عالية في الحماية أثناء السباحة. مثل الكؤوس التي يُمكن إعادة استخدامها، قد تسبب الكؤوس غير القابلة لإعادة الاستخدام ارتباكًا أثناء الإدخال والإخراج من المهبل ويتطلب الأمر معرفة بكيفية عملها ووضعيتها من أجل تركيبها بشكل صحيح في المهبل. مثلها مثل الكؤوس القابلة لإعادة الاستخدام، يجب وضعها قبل السباحة وتركها حتى تتمكني من تغيير ملابس السباحة بملابسك المعتادة وتغيير وسيلة الحماية المُستخدمة. تحققي من تعليمات استخدام السدادات الناعمة كبديل لتتعلمي كيفية إدخال وإخراج الكأس غير القابلة لإعادة الاستخدام. إذا كُنتِ تتجنبين استخدام السدادات القطنية بسبب احتوائها على مواد كيميائية، فيُمكن أن يُمثل الإسفنج البحري خيارًا جيدًا لكِ. حيث إن سدادات الإسفنج البحري يتم جمعها من المحيط ولا تحتوي على أي مواد كيميائية، كما يُمكن إعادة استخدامها أكثر من مرة. لكن يجب عليك معرفة أن هيئة الغذاء والدواء الأمريكية لم تعتمد استخدام الإسفنج البحري لأغراض الحماية أثناء فترة الحيض بسبب احتمالية تسببه في الإصابة بمتلازمة الصدمة التسممية. يعمل كل من الإسفنج البحري والسدادات القطنية بنفس الطريقة وذلك عن طريق امتصاص دماء الحيض. يتميز الإسفنج البحري بأنه طبيعي بشكل كامل وشديد الامتصاصية ويتكيف مع شكل الجسم، بالإضافة إلى إمكانية غسله وتنظيفه بين مرات الاستخدام ولمدة تصل إلى 6 أشهر. تأكدي عند شرائك سدادات الإسفنج البحري أنها مخصصة للحماية أثناء فترة الحيض، لأن إسفنج البحر يُستخدم في أعمال الرسم والحرف اليدوية أيضًا، ويحتمل أن يكون قد تم معالجته كيميائيًا ليتوافق مع هذه الأغراض. جربي الإسفنج المصنع من قبل شركة Sea Clouds أو شركة Jade & Pearl Sea Pearls. لاستخدام إسفنج البحر للحماية أثناء فترة الحيض، ابدئي أولًا بغسل الإسفنج بالصابون ثم شطفه جيدًا. وقومي بعصره للتخلص من الماء، ثم ادفعيه داخل المهبل مع الضغط عليه لتقليص حجمه.
|
يستخدم جسمك الدهون المشبعة لتخليق البروستاجلاندين.. ومن الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة: اللحوم المُصنعة (مثل النقانق واللحوم المقددة) والأطعمة المقلية والوجبات السريعة ومنتجات الألبان كاملة الدسم (مثل الجبن أو الزبدة). التوقف أو الحد من تناولك الكحوليات. حيث ثبُت أن تناول الكثير من الكحوليات تزيد من إنتاج البروستاجلاندين. على النساء تقليل الكحول إلى كوب واحد أو أقل يوميًا والرجال كوبين أو أقل. أوضحت بعض الدراسات إن السكر يحفز إفراز مواد كيميائية معينة لها خصائص تسمح بالالتهابات. لذا تجنب تناول الأطعمة السكرية يقلل الالتهاب. هذه الأطعمة هي: الحلويات والفطائر والمشروبات المحلاة فجميعهم يُضاف إليهم الكثير من السكر. هذا النوع من الدهون هو مفتاح إنتاج البروستاجلاندين. لذلك الحد من هذه الدهون يؤدي إلى تقليل إنتاج البروستاجلاندين. توجد دهون أوميجا 6 في الأطعمة التالية: زيت الذرة وزيت العصفر والمايونيز وصلصات السلطات وزيت الصويا وزيت فول السوداني والزيوت النباتية.
|
. قد يساعد بعض الناس أن يحافظوا على توتر جسمهم لبضع ثواني، ثم يسترخوا بعد ذلك تمامًا بكل عضلاتهم، وهناك أيضًا تقنية التنفس العميق التي تساعدك على الاسترخاء العام، والتي تستنشق فيها الهواء لمدة 4 ثواني، ثم تحتفظ به لمدة 4 ثواني أخرى، ثم تزفر خلال 4 ثواني. هناك طرق متنوعة وورش مخصصة بالكامل للتدريب على الأداء الحركي. يساعدك التدريب على الأداء الحركي على استغلال مساحتك الشخصية والفراغ حولها بالشكل الأمثل وتساعدك على التمكن من التعامل مع خشبة المسرح، فالتمثيل لا يقتصر فقط على الصوت أو تعابير الوجه، بل يمتد لكل المستويات. تصرف بحرية إذا أردت أن تضيف بعض التفاصيل على الشخصية، فقد تعاني الشخصية من عرج خفيف من آثار الحرب، أو قد تلعب الشخصية في شعرها باستمرار أو تعض على أناملها، ولا ينبغي أن تكون تلك التفاصيل مكتوبة في النص بالضرورة بل يمكنك أن تضيفها بنفسك. فكر في الطريقة التي تتعامل بها شخصيتك مع حياتها العادية وكيف تجلس الشخصية على سبيل المثال في صالة انتظار في مكان ما، وما الذي يمكن أن تفعله في مكان مثل هذا. تحدث بصوت مرتفع عن صوتك العادي، لكي يتمكن الجميع من سماعك ولكي تتمكن الكاميرا من التقاط صوتك بوضوح، فلا يوجد شيء مثير لضيق الجمهور أكثر من صعوبة الاستماع إلى أحد الشخصيات. تحدث بطريقة واضحة وتأكد أن صوتك واضح ولا يحمل أي همهمات أو نبرة منخفضة عندما تتحدث مع زميلك على المسرح. إذا كنت في مسرحية، عليك أن تتأكد أن الجمهور في نهاية المسرح قادر على سماعك، لذلك عليك أن تقف مستقيمًا وأن تتحدث بصوت واضح ومسموع، ويمكن أن تتجه قليلًا بجسمك نحو الجمهور، حتى لا يصبح حديثك في اتجاه بعيد عنه. لا تتحدث بسرعة، لأن هذا يقلل من وضوح صوتك ويصعب على الجمهور متابعة ما تقول. عليك أن تتأكد من وضوح وإتقان الكلمات والحروف عندما تكون على المسرح أو أمام الكاميرا، وبخاصة الحروف الأخيرة من كل كلمة، التي يمكن أن تضيع بسهولة إذا لم تتأكد من نطقها بشكل صحيح. تأكد من النطق الصحيح لكل الحروف الساكنة؛ يساعدك ذلك على أن تتحدث ببطء كافي حتى يسمعك الجميع بسهولة. لا تبالغ في إتقان مخارج الحروف حتى لا يبدو حديثك مفتعلًا، فالمهم هو أن تكون كلماتك واضحة دون أن تقع في فخ التمثيل المبالِغ، وإذا لم تكن متأكدًا من إتقانك لمخارج الحروف، فيمكنك أن تسأل المخرج أو زملائك الممثلين. حتى لو لم تكن لشخصيتك لكنة مميزة، فهناك بعض الجوانب اللغوية الأخرى التي ينبغي عليك أن تفكر فيها وتضعها في الاعتبار، حتى لو لم تكن موجودة في السيناريو. لكي تتعرف على تلك الجوانب عليك أن تفكر في الفئة العمرية التي تنتمي إليها الشخصية وخلفيتها الاجتماعية وقناعاتها الإيمانية ومستوى دخلها. قد يتسبب نطقك لكلمة واحدة بطريقة لا تتفق مع الشخصية إلى انفصال الجمهور عن الأداء التمثيلي وشعورهم بأنه أداء مزيف وغير واقعي، لذلك عليك أن تنتبه إلى كل كلمة بما يضمن أن تكون متسقة مع الطريقة التي تتكلم بها الشخصية طبقًا لمعرفتك بالبيئة التي نشأت فيها وتحليلك لخلفيتها الاجتماعية والثقافية.
|
لأن العديد من الإناس الخجولين يشعرون بالوحدة خلال تكبدهم عناء الحياة، من اللطيف إذًا تمضية الوقت مع من يشاطرونك الشعور، ومع ذلك سيكون من الصعب الاندماج معهم لأنهم متحفظين بعض الشيء، فقط إن وجدت على الأقل صديق واحد يشبهك فسوف تلحظ فوائد هذا. فهم أقرب إلى كونهم خجولين مثلك، وبينما يكن من الصعب التقرب إليهم بسبب خجلك، حاول أن تقف بالقرب منهم، فإذا كنت قادرًا على بدء محادثة فهذا جيد جدًا، وإن لم تكن فقربك منهم يمكن أن يؤدي إلى مبادرة الآخر بالتحدث إليك. عندما تحاول الاقتراب من شخص ما، يمكنك جعل الأمر أكثر سهولة بالمزاح عن خجلك، فعلى سبيل المثال يمكن أن تقول: "هذه الأحداث الاجتماعية دائمًا ما تكون صعبة بالنسبة لي لأنني خجول جدًا" فقولك هذا فقط يمكنه أن يساعدك على تقبل خجلك. كن على وعي بأن هنالك من لم يصل لمستوى تقبّلك أنت للخجل، ولذا، فلا تقول شيئًا من قبيل: "هلا عرفت الآن أنك خجول مثلي.."، ركّز فقط في حديثك على خجلك أنت، واترك للآخر أن يتحدث عن خجله لو كان على نفس درجة تقبلك للخجل. ليس من الصعب أن تدشن مجموعة دعم في دائرتك الاجتماعية، قم بعمل أوراق عرض وإعلان بالأمر وعلقها بالمكتبات وفي مقهى ستاربكس والأماكن العامة، ثم اذهب للمكان حسب الوقت الذي حددته في العرض/ الإعلان. قد يكون هذا خارج إطار مبادئك، ولكن القدرة على الخروج من انعزالك مع التشبث بحقيقة أنك شخصية خجولة قد يساعدك. فقط اعلم أن كل ما عليك فعله هو أن تلقي التحية وتسأل الناس عن شعورهم تجاه خجلك، وأن تجري فقط حديثًا عاديًا مع أصدقاء يتفهمون خجلك. حيث أنه طريقة جيدة لإيجاد شخصيات جديدة يقضون معك بعض الوقت بداخل دائرتك الاجتماعية الخاصة بك. يمكنك تدشين ملف شخصي عنك ثم ضم شخصًا ما إلى مجموعتك. تأكد من وصف هدف المجموعة عندما تبدأ في التعارف على أحدهم وسوف يريد الناس معرفة سبب الانضمام لها. وبمجرد ما أن تحصل على بعض الأفراد المهتمين يمكنك التخطيط لمقابلتهم على أرض الواقع. قد لا تحتاج لتدشين حساب جديد للتعارف، فقد يكون هنالك بالفعل حسابًا لمقابلة الخجولين مثلك، فابحث عنه أولًا قبل أن تصنع واحدًا. مثل تلك المجموعات غالبًا ما تدير نقاشًا حول ما تشعر به لكونك خجول، وكيفية تخطي خجلك، وكيفية مساعدة الآخرين الذين يعانون من نفس المشكلة. هو مكان رائع ليساعدك على تقبل خجلك ومقابلة أُناس آخرين يشاركونك نفس الصعوبات التي تقابلك. هناك العديد من المواقع الإلكترونية ومجموعات التواصل الأجتماعي المفردة خصيصًا للخجولين. انضم للمنتديات المتوفرة على هذه المواقع، وكذلك مجموعات فيسبوك، ولينكدإن، وجوجل بلس. يمكنك أن تدشن مجموعتك الخاصة إن لم تجد ما يستهويك، وقد يكون هذا بديل جيد إن لم تكُ مستعدًا لمواقع التعارف أو المجموعات الداعمة على أرض الواقع.
|
يمكنك إلغاء تثبيت متصفح كروم من تطبيق الإعدادات في جهازك ولن تتمكن من إلغاء تثبيت كروم إن كان مثبتًا بشكل افتراضي على جهازك. سيؤدي النقر على الخيار إلى فتح قائمة البرامج المثبتة على جهاز أندرويد. سيؤدي ذلك إلى فتح شاشة تفاصيل متصفح كروم. ستتمكن من إلغاء تثبيت متصفح كروم من جهازك تمامًا إن رأيت خيار "إلغاء التثبيت" وستتمكن من إلغاء تثبيت التحديثات فقط إن وجدت خيار "إلغاء تثبيت التحديثات" إذ إن التطبيق سيكون مثبتًا على الجهاز بشكل افتراضي. يمكنك تنزيل تطبيق كروم مجددًا من متجر تطبيقات جوجل بلاي بعد حذفه. يفترض أن يكون التطبيق هو النتيجة الأولى ضمن نتائج البحث. انقر على زر التثبيت لتنزيل أحدث إصدار من التطبيق إن كنت قد تمكنت من حذف كروم بالكامل أو انقر على زر التحديث لتثبيت آخر التحديثات إن تمكنت من حذف التحديثات فقط. يمكنك إيجاد التطبيق في قائمة التطبيقات ويمكن أن تجد اختصارًا للتطبيق على الشاشة الرئيسية أيضًا.
|
قد يوصيك الطبيب في المراحل المتأخرة لمرض الكلى المزمن أن تتحدث لمتخصص يمكنه تصميم أفضل نظام غذائي لحالتك، والذي يعرف بأخصائي التغذية. يتعاون أخصائي التغذية معك في تقليل الحِمل على كليتيك مع المحافظة على التوازن بين السوائل والمعادن بالجسم. تحتوي معظم الأنظمة الغذائية المتخصصة على عناصر مشابهة لتلك التي تم وصفها بهذا المقال، على سبيل المثال قد يوصيك الأخصائي بالحد من تناول الصوديوم والبوتاسيوم والفوسفور والبروتين. معظم أمراض الكلى المزمنة المصحوبة بانخفاض معدل الترشيح الكبيبي تنتج أو تتأثر بحالات وأسباب كامنة أخرى، وفي تلك الحالة ستحتج للتحكم في تلك الحالات الكامنة قبل أن تتمكن من رفع معدل الترشيح الكبيبي. من الأسباب الشائعة لذلك ارتفاع ضغط الدم والسكري. إذا لم يسهل التعرف على سبب مرض الكلى فقد يجري الطبيب فحوصًا إضافية لتشخيص حالتك، ويتضمن ذلك تحاليل البول والموجات فوق الصوتية والتصوير المقطعي المحوسب. قد يوصي الطبيب أحيانًا بأخذ عينة صغيرة من نسيج الكلية لتقييمها. عندما تتسبب حالات أخرى في أمراض الكلى أو إذا تسببت أمراض الكلى في مشاكل متعلقة فيمكن للطبيب أن يصف أدوية معينة لعلاج حالتك الإجمالية. يرتبط ارتفاع ضغط الدم عادةً بانخفاض معدل الترشيح الكبيبي، وبالتالي قد تحتج لتناول دواء لضغط الدم، مثل مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (كابتوبريل وإينالابريل وغيرها) أو مضادات مستقبلات الأنجيوتنسين (لوسارتان وفالسارتان وغيرها). تساعد تلك الأدوية في الحفاظ على ضغط الدم مع تقليل مستويات البروتين في البول، مما يقلل الحمل على الكلى كنتيجة لذلك. خلال المراحل المتأخرة من أمراض الكلى قد لا تتمكن كليتاك من إنتاج هرمون مهم يسمى "إرثروبويتين"، لذا سيصف لك الطبيب أدوية تعالج تلك المشكلة. قد تحتج أيضًا لتناول مكملات لفيتامين د أو غيرها من الأدوية للمساعدة في التحكم بمستويات الفوسفور، لأن الكلى تواجه صعوبة في ترشيح الفوسفور بالجسم. يتم ترشيح كل الأدوية عبر الكلى، لذا يجب أن تناقش أي دواء تنوي تناوله مع الطبيب إذا كان معدل الترشيح الكبيبي لديك هابطًا. ينطبق ذلك على الأدوية المتاحة بوصفة أو بدونها. قد تحتج لتجنب الأدوية مثبطة كوكس-2 ومضادات الالتهابات اللاستيرويدية تمامًا، والتي تشمل إيبوبروفين ونابروكسين. من مثبطات كوكس-2 الشائعة سيليكوكسيب. ترتبط كلا الفئتين السابقتين من الأدوية بالإصابة بأمراض الكلى. استشر الطبيب قبل تجربة أي علاج أعشاب أو علاج بديل أيضًا، فالعلاجات الطبيعية ليست بالضرورة أفضل لك، وإذا لم تكن حذرًا في استخدامها فقد تتسبب في هبوط أكبر لمعدل الترشيح الكبيبي. يجب أن تتحقق باستمرار من معدل الترشيح الكبيبي لديك حتى وإن تمكنت من زيادته بنجاح، وتعظم أهمية ذلك إذا كان لديك تاريخ مسبق من هبوط هذا المعدل أو الإصابة بأمراض الكلى. يهبط معدل الترشيح الكبيبي ووظائف الكلى بشكلٍ طبيعي مع تقدم العمر، لذا قد يوصيك الطبيب بإجراء فحوصات للكلى باستمرار لمراقبة معدل الهبوط. يمكن للطبيب أن يغير في أدويتك أو نظامك الغذائي على حسب تغييرات معدل الترشيح الكبيبي لديك. إذا كان معدل الترشيح الكبيبي لديك هابطًا للغاية وبدأت في الفشل الكلوي فستحتج لإجراء غسيل للكلى لتنقية وترشيح الفضلات والسوائل الزائدة بجسمك. يتضمن غسيل الكلى )الديلزة الدموية) استخدام جهاز كلى صناعية ذا مرشح ميكانيكي. تتضمن الديلزة البريتونية استخدام بطانة البطن للمساعدة تي ترشيح وتنظيف الدم من الفضلات. تعد زراعة الكلى من الخيارات الأخرى لمن يعاني من أمراض الكلى وهبوط حاد في معدل الترشيح الكبيبي. ستحتج لإيجاد متبرع مماثل لك قبل أن يتم نقل وزراعة الكلى. عادةً ما يكون المتبرع أحد أقربائك، ولكنه في كثير من الحالات يكن من الغرباء أيضًا. لا تناسب زراعة الكلى كل من لديه مرض كلى بحالة متقدمة، فالسن والتاريخ الطبي قد يستبعد هذا الخيار. بعد زراعة الكلى ستحتج لمراقبة نظامك الغذائي وصحة كليتيك العامة بحذر لمنع هبوط معدل الترشيح الكبيبي من جديد.
|
حافظ على تنظيم الملاحظات عن طريق كتابة التفاصيل المهمة في أعلى كل صفحة؛ تشمل هذه التفاصيل معلومات مثل: التاريخ ومعلومات الكاتب ورقم الصفحة التي عنها ملاحظاتك. يمكن لتدوين التفاصيل أن يسهل عليك الرجوع للملاحظات والحصول على المعلومات المهمة. اكتب الحقائق والأفكار والتفاصيل الرئيسية بكلماتك وصياغتك أنت وتجنب الاقتباس المباشر من النص الأصلي أو كتابة كلمة مقابل كلمة إلا إذا كنت تقتبس اقتباسًا ستستخدمه بالنص لاحقًا. تعمل عملية تدوين الملاحظات بكلماتك أنت الخاصة على تنشيط عقلك وتساعدك على فهم النص بشكل أفضل وتزيد من فرصك في تذكر المعلومات، كما قد تقلل من فرص السرقة الأدبية دون قصد. اخترع نظامًا للعلامات خاصًا بك. يمكن للاختصارات أن تساعدك في تدوين الملاحظات بشكل أسرع وتجعلك مراجعتها أسهل كذلك؛ يمكنك مثلًا استخدام اختصارات مثل "د.ع" بدلًا من "الدول العربية" أو "ج.م" بدلًا" من "الجنيه المصري" ... وغيرها فكر في النص الذي تقرأه أو المحاضرة التي تسمعها وركز. قد يكون هذا الأمر صعبًا ومعقدًا قليلًا. تجنب استخدام الجمل عند كتابتك للملاحظات، بل الأفضل أن تدوِّن الكلمات الرئيسية لقول ما تريد بطريقة قصيرة وذات معنى يمكنك تذكرها بسهولة ومراجعتها بسرعة لاحقًا. على سبيل المثال: يمكنك في علم "طب التوليد" استخدام مصطلحات مثل: الداية وانقطاع المشيمة وحمى النفاس وتسمم الحمل. عند كتابتك للكلمات والأفكار الرئيسية احرص على ترك بعض المساحة الفارغة بين كل سطر تكتب عليه والذي يليه من أجل أن توفر مساحة تتيح لك إضافة المزيد من الملاحظات أو توضيح بعض النقاط التي قد لا تفهمها مباشرةً. يساعدك هذا في تحديد جميع المواد ذات الصلة بتلك الكلمة أو الفكرة الرئيسية.
|
إذا انفتح الجرح ثانية، ستحتاج إلى المزيد من الغرز. من المهم جدا أن تذهب إلى الطبيب فورا إذا حدث ذلك. تضميد الجرح ومحاولة تركه يلتئم بدون غرز إضافية لن يكون كافيًا. يستعيد الجلد عافيته ببطء -- حينما تزيل الغرز، يكون الجلد تقريبا في حوالي 10% من تماسكه الطبيعي. لا تفرِط في استخدام العضو المصاب الذي وجدت فيه غرز. الأشعة فوق البنفسجية تقوم بتدمير الأنسجة حتى الصحية منها. استخدم الكريم الواقي من الشمس إن كان جرحك سيتعرض للشمس أو حين الاستلقاء على مقعد التشمُّس. قد يساعد هذا في العملية، لكن يجب أن يستخدم فقط حينما يلتئم الجرح تمامًا.
|
إن الثقة عامل هام في التغلب على خجلك وزيادة تواصلك وجذب الأنظار إليك. بدلًا من التسرع بالتحدث مع الغرباء مباشرةً، جرب أن تتدرب على جذب الانتباه مع الأشخاص الذين تشعر بالارتياح في صحبتهم. تحدث إلى صديق عن خجلك وقلقك من عدم جذبك للانتباه. أخبر أحد أصدقائك أو أقاربك أنك تريد أن تحظى بالتميز وتلفت الأنظار إليك واطلب النصيحة حول ما يمكنك فعله. تخطيطك يمكن أن يقلل من شعورك بالخجل ويزيد من ثقتك في التعامل مع الآخرين. فكر في نوعية التفاعلات التي ستحدث في موقف معين وخطط ماذا ستقول وكيف ستتعامل معها. فكِّر في كيفية خلق حديث إذا كنت تشعر بالعصبية حيال لقائك بأشخاص جدد أو التحدث لأشخاص لا تعرفهم بالقدر الكافي. على سبيل المثال، يمكنك أن تسأل عن الأحداث الراهنة لخلق حديث، فتقول مثلًا "هل تابعت الأخبار بالأمس؟". هناك خيار آخر وهو أن تتحدث عن فيلم جاري عرضه أو برنامج تلفزيوني شاهدته. يمكن أن تجد المزيد من الفرص في الاهتمامات المشتركة بينكم. كن مستعدًا لأي شيء. إذا قام المعلم أو أي شخص بالنداء عليك، لا تتردد وتنكمش في الظل، سيظن الناس أنك أكثر طبيعية إذا أجبت بثقة حتى إذا كانت إجابتك خاطئة بدلًا من أن تجيب بشكل متوتر. لا يمكنك أن تحظى بالتميز إذا كنت تتجنب التعامل مع الآخرين. إن التحدث للأشخاص الجدد الذين لا تعرفهم من قبل طريقة رائعة لجذب الانتباه. كونك ودودًا سيعطيك فرصة عظيمة للفت الأنظار والتغلب على بعض خجلك. تواصل بالأعين مباشرةً، وابدأ ببساطة بإلقاء التحية مع ابتسامة. أظهر إعجابك أو اهتمامك بالشخص بشكل واضح. أنصت إلى الشخص وأومئ برأسك أو أظهر مدى إنصاتك إليه بأي وسيلة أخرى. اسأل سؤالًا مع نطق اسم الشخص؛ يحب الناس سماع أسمائهم تُنطق. تحدَّث عن شيء يحبونه أو تحبه بشدة ودع المحادثة تمضي. ربما يساعد التواصل عبر الإنترنت على التقليل من شعورك بالخجل وعلى أن تحظى بالتميز. الفيسبوك وسيلة للتعرُّف على أشخاص جدد، لكن لا تجعل الفيسبوك يقوم بالمهمة كلها بدلًا منك، لأن ذلك ربما سيجعل خجلك يتزايد. لا تعتمد على الإنترنت بشكل كامل في التواصل الاجتماعي. يجد بعض الأشخاص الخجولين أن إجبار أنفسهم على التبسط مع الآخرين يساعدهم في التغلب على خجلهم. على أي حال، هذا ليس حلًا سريعًا. هناك طريقة رائعة للشعور بالثقة وهي تمثيل أنك واثق من نفسك. ذلك أمر فعال، فعند نقطة معينة سوف يتحول التمثيل إلى حقيقة. بعض الأشخاص يلجؤون للكحوليات أو المخدرات للشعور بالإقدام والشجاعة. قد يساعدك ذلك على الشعور بالثقة على المدى القصير. لكنه لا يعالج خجلك أو رغبتك في جذب الانتباه على المدى الطويل. إذا كنت تعتمد على الكحوليات أو أي مواد أخرى لتصبح اجتماعيًا أكثر فسوف تتحول هذه المواد إلى عكاز لعجزك وربما تتحول إلى إدمان يصعب الإقلاع عنه. يمكنك أن تستغل اجتماعات المجموعة لتتدرب على جذب الانتباه. حاول العثور على مجموعات على تمارس أنشطة تهتم بها في منطقتك. ابحث عن صفوف التدريبات الرياضية مثل اليوجا أو الزومبا أو تسلق الصخور في الصالات المحلية. إذا كان خجلك مفرطًا ويسبب لك الكثير من الاضطرابات الاجتماعية، بما فيها المخاوف حول الحكم عليك من الآخرين بشكل سلبي، فالمساعدة الاحترافية يمكنها دعمك. قم بالاتصال بالشركة المسؤولة عن تأمينك الصحي واطلب قائمة بالمعالجين الذين تغطيهم الشركة. إذا لم تكن مشتركًا في برنامج تأمين صحي، يمكنك القيام بالبحث عن المنظمات المحلية أو الحكومية التي تقدم خدمات للصحة النفسية بتكلفة قليلة، أو اقتصادية، أو مجانية.
|
افتح الرابط https://www.dropbox.com/install/ في متصفح إنترنت على جهاز الكمبيوتر. يظهر هذا الخيار على شكل زر أزرق في منتصف الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى بدء تنزيل برنامج تثبيت دروب بوكس على جهاز الكمبيوتر. تختلف هذه العملية باختلاف نظام التشغيل المستخدم على جهاز الكمبيوتر: ويندوز: انقر نقرًا مزدوجًا على ملف DropboxInstaller ثم انقر على خيار نعم عندما يُطلب منك ذلك وانتظر لحين تثبيت برنامج دروب بوكس على نظام ويندوز. ماكنتوش: انقر نقرًا مزدوجًا على ملف Dropbox بامتداد دي إم جي وتحقق من التنزيل ثم انقر على أيقونة برنامج دروب بوكس واختر "أمتلك حساب دروب بوكس بالفعل" ثم انقر أخيرًا على زر استمرار. أدخل عنوان البريد الإلكتروني وكلمة المرور لحساب دروب بوكس إن طلب منك تسجيل الدخول. لن تحتاج إلى إدخال بيانات تسجيل الدخول إن كنت قد أنشأت الحساب للتو. تختلف هذه العملية باختلاف نظام التشغيل المستخدم على جهاز الكمبيوتر: ويندوز: افتح قائمة ابدأ ← انقر على أيقونة متصفح الملفات ← حدد مجلدًا من الجهة اليسرى في النافذة ← حدد ملفًا أو مجلدًا ← استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+C. ماكنتوش: افتح تطبيق الباحث ← حدد مجلدًا من الجهة اليسرى في النافذة ← حدد ملفًا أو مجلدًا ← انقر على خيار تحرير ← انقر على خيار نسخ. يمكن فعل ذلك بالطريقة التالية: ويندوز: افتح قائمة ابدأ واكتب dropbox في خانة البحث ثم انقر على أيقونة برنامج دروب بوكس. ماكنتوش: افتح تطبيق سبوت لايت واكتب dropbox ثم انقر على أيقونة برنامج دروب بوكس. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+V على نظام ويندوز أو ⌘ Command+V على نظام ماكنتوش. يُؤدي ذلك إلى نسخ الملفات لمجلد دروب بوكس وتحميلها إلى حساب دروب بوكس خاصتك. ستتمكن من الوصول إلى الملفات والمجلدات من أي جهاز كمبيوتر أو هاتف ذكي بعد تسجيل الدخول إلى دروب بوكس بمجرد انتهاء تحميل الملفات.
|
يعتبر الثوم إضافة ممتازة للنظام الغذائي عند محاولة تنظيف الكبد إذ ينشط الإنزيمات في الكبد لمساعدته على التخلص من السموم. يحتوي أيضًا على مكونين طبيعيين هما الأليسين والسيلينيوم والتي تعزز وظائف الكبد السليم. يحتوي الجريب فروت على بروتين خاص يسمى الجلوتاثيون والذي يعلق نفسه بالسموم قبل التخلص منها من الجسم. استمتع بالجريب فروت كثمار أو من خلال شربه كعصير. عصير الجروب فروت الطازج يوميًا في وجبة الإفطار يساعد في تنظيف الكبد بالإضافة إلى إمداد الجسم بيفتامين سي والبكتين ومضاد الأكسدة. الأفوكادو أيضًا غني من الجلوتاثيون وهو المركب الذي يحمي الكبد من السموم ويعزز وظائف الكبد السليم. بعض الأبحاث أشارت إلى ان تناول ثمرة أو ثمرتي أفوكادو كل أسبوع لمدة 30 يومًا قد يساعد في عكس تلف الكبد. يحتوي الجوز على الجلوتاثيون و حمض أميين يسمى ل أرجينين أوميغا 3 وكل ذلك يساعد على التخلص من سموم الكبد ويلل من الأمونيا. مستويات الأمونيا المرتفعة هي المسؤولية عن العديد من الأمراض. حاول تناول حفنة من الجوز كوجبة خفيفة أو ضعه على السلطة. الكركم طعام ممتاز لتنظيف الكبد إذ يحميه من السموم ويساعد على تجديد خلال الكبد التالفة. يعزز أيضًا من إنتاج الصفراء ويعزز وظيفة المرارة الصحية. حاول إضافة الكركم إلى الكاري والعكس وأطباق الخضروات للاستفادة من فوائده في إزالة السموم. هناك بعض الأطعمة والمكونات التي تعمل ضد الكبد، الكمية العالية من السموم تعيق وظيفته كذلك. مثل الأطعمة المصنعة والأطعمة الدهنية واللحوم المحفوظة (السجق اللحم البقري) والأطعمة المقلية والسمن والزيوت المهدرجة وأي طعام يحتوي على ألوان أو نكهات اصطناعية. هناك العديد من المكملات الغذائية الطبيعية والتي يمكن أن تساعد الكبد على التخلص من السموم وتعزيز وظائف الكبد الصحي. تلك المكملات تشمل حمض الماليك والبردوك وجذر الهندباء وحليب الشوك (الحرشف البري). يمكن العثور على تلك المكونات في الصيدلية أو متاجر الطعام الصحي ويجب تناولها حسب التعليمات على العبوة. يعتقد أن هناك شاي عشبي معين يطرد السموم والرواسب الدهنية من الكبد مع زيادة مستويات الترطيب. أفضل الأنواع تشمل جذر الهندباء والزنجبيل والقرنفل وجذر الأرقطيون والبابونج والقرفة وذيل الحصن. حاول شرب كوبين على الأقل من الأعشاب يوميًا وحاول تحليته بعسل النحل إذا لزم.
|
يساعد القليل من التواصل اللفظي في إبقاء الأمور مثيرة. هذا ليس وقتًا جيدًا للخوض في حوار كبير رغم ذلك، بل مجرد عبارة صغيرة بصوتٍ رقيق خاصةً إذا كانت مرفقة بالنظر في العينين والابتسام ستعبر عن قربكما خلال التقبيل دون التلفظ بالكثير من الكلام. لست مضطرًا للصمت حتى تكون مثيرًا، وإذا أردت أن تقول شيئًا فلا بأس في ذلك، مالم يكن مفسدًا لجو التقبيل الحار. لا يجب أن تتحدث في شيء غير رومانسي تمامًا بالطبع، فهذا ليس الوقت المناسب للتحدث عن واجب الرياضيات مثلًا. هذه ليست السينما حيث يكون كل شيء ممتازًا ومخططًا له! كلاكما بشر وستكون هناك لحظات من الصمت المحرج من حين لآخر مهما قرأت من تعليمات حول ذلك. إذا حدث أي شيء محرج فسارع لإصلاحه ببعض الضحك الخفيف أو الدفع بلطف. إن التقبيل يتعلق بالاستمتاع أيضًا لا الإثارة فحسب. إذا أخطأت في استخدام يديك بشكلٍ محرج فيفضل أن تمزح وتضحك من ذلك بدلًا من التظاهر أنك محترف في التقبيل. نوع في روتين التقبيل بالابتعاد عن الشفتين من حينٍ لآخر. تحرك ببطء، لأنك إذا تسرعت فقد لا يفهم ما تريد فعله وأول ما سيحدث هوا اصطدام شفتيك بأنفه. قبل ركن فمه بلطف وانزل للأسفل ناحية خط الفك. يمكنك العلو إلى صدغه وجبهته أو النزول لرقبته. جرب إعطاء شريكك قبلة رطبة على عنقه ثم انفخ عليها حتى يشعر بقشعريرة. قومي بإمرار أصابعكِ في شعره على امتداد فروة الرأس من الأمام للخلف نازلةً للأسفل إلى رقبته. يمكنك إمرار أصابعك بشعرها بحيث تنخرط أصابعك في خصلات الشعر. تعد الرأس من أكثر الأجزاء الحساسة في جسم الإنسان. لا تستهن بالشعر، فهذا مكان هام للمس خلال جلسات التقبيل. ضع في اعتبارك أن بعض تسريحات الشعر لا تساعد في ذلك، فإذا كان شعرها مربوطًا أو مجعدًا فقد تعلق أصابعك. بدلًا من ذلك أمرر أطراف أصابعك فحسب بلطف أعلى وحول أذنيها، كما لو كنت ترجع خصلة شعر منكوشة للوراء خلف أذنها. إن عض عنق شريكك أو أذنيه أو أسفل شفتيه من شأنه أن يحدث العجائب بجلسة التقبيل. لا تخشى تجربة ذلك ما أن تعتد على شريك. عضه بخفة شديدة على الشفة السفلى ثم تحرك وخذ طريقك إلى شحمة الأذن أو الرقبة لترى كيف سيستجب شريكك لذلك. إذا أديت ذلك بالشكل الصحيح فإن هذا كفيل بجعل شريكك يجن من المتعة. أعطه تحذيرًا قبل ذلك، فالعضة اللطيفة لا تتناسب مع كل الأذواق، ولكن إذا كان شريكك يحب ذلك فسيعجب بالأمر بشدة. إذا كنت متوترًا في تجربة ذلك فتدرب على يديك أولًا. إن الهمس في أذن الشريك من الطرق الرائعة لإبقاء الشغف مستمرًا وأخذ راحة من التقبيل. خذ راحة قصيرة ومِل ناحية أذن شريكك واهمس ببعض الكلام الحلو القصير لتعلمه كم أنك تحب تقبيله. يمكنك مجرد القول "أنت مثير للغاية" أو "أردت تقبيلك طوال اليوم"، وسيعجب شريكك بذلك للغاية. يمكنك التنفس على رقبة شريكك وأنت تتحدث ليشعر ببعض القشعريرة. إن أهم شيء يجب تذكره في التقبيل أن تحافظ على التشويق بأن تجرب شيئا جديدًا من حين لآخر، فالجلوس هناك ووضع يديك في نفس المكان والتقبيل بنفس الطريقة سيصبح مملًا بسرعة، لذا نوع في حركاتك بالنقر على الشفتين والعض الخفيف والقبلة الفرنسية الشغوفة وافعل ما يجب فعله للحفاظ على التشويق. لا حاجة لتجربة ملايين الحركات الجديدة في منتصف جلسة التقبيل، بل مجرد حركتين أو ثلاثة جديدة كفيلة بإبقاء الجو حارًا.
|
إذا كانت خزانة الحمام من نموذج الأدراج، أزيلي الجزء الأمامي منها لتشكيل أرفف مفتوحة. الآن، يمكنكِ ملء المساحة بالصواني والسلال والأوعية البلاستيك والتي تسمح بالوصول إلى اللوازم بسهولة وصنفي الأوعية باستخدام ملصقات لجعل العثور على الأشياء أكثر سهولة. اشتري ملصقات ودوني اسم كل وعاء حسب محتوياته، مثل "مثبت شعر" و:استحمام ودش" و"ليف وإسفنج". اشتري رفين قابلين للسحب من متجر تحسين المنازل إذ تميل المنطقة أسفل الحوض إلى الامتلاء بالركام أحيانًا، لكن سيساعد الرف الجرار على الاستفادة من المساحة بشكل جيد عن طريق توفير بعض الترتيب. حاولي العثور على واحد برف علوي ضيق كي ينزلق أسفل المواسير بسهولة. من الأمثل استخدام الرف السفلي العريض لأنه يتيح مساحة للقطع الطويلة مثل الفرش وأدوات فرد الشعر ومنتجات النظافة. اشتري بعض الأضواء اللاصقة لإضاءة كل ركن. قد يساعد استخدام حامل السكاكين على باب الخزانة على توسيع المساحة عن طريق توفير مساحة لدبابيس الشعر وأدوات العناية بالأظافر المعدنية. ضعي مادة لاصقة (مثل الشرائط اللاصقة) على ظهر حامل السكين وثبتيه على أحد جوانب باب الخزانة وثبتي الأوعية اللاصقة على الجانب الآخر من الباب واستخدميها لحمل القطع الصغيرة، مثل الماكياج وطلاء الأظافر. كوني حذرة عند تثبيت المقصات والقصافات على الحامل المغناطيسي، خاصةً عند فتح باب الخزانة. ضعي الصواني في الأدراج المجاورة للمناشف والقطع الصغيرة الأخرى. تعد تلك الطريقة بسيطة وغير مكلفة لترتيب المستحضرات وبلسم الشفاة وغيرها من القطع الصغيرة فقد يكفي استخدام واحد فقط في كل درج لإضفاء بعض الاختلاف. غلفي الجزء السفلي من الدرج ببطانة إذا كنتِ تريدين إضافة بعض الإثارة، على سبيل المثال، تتناسق البطانة المضلعة بشكل رائع مع صحن الغموس الأبيض. جربي بالأنواع المختلفة من الألوان والتركيبات. تساعد تلك الطاولات على الوصول إلى الأماكن الصعبة بسهولة. ضعي بعض الجرر على الطاولة الدوارة وصنفيها حسب محتوايتها. من الأمثل تخزين القطع، مثل أعواد القطن ومناديل التنظيف والمنتجات الأخرى التي تأتي في كميات غير معبأة في الجرر. قصي ملصقاتًا من نموذج الملصقات المطبوع ودوّني اسم كل صنف باستخدام الحروف اللاصقة. على الرغم من أن تلك الأوعية تناسب أي نوع من المنتجات، لكنها تعتبر مثالية للأشياء التي لا تريدين عرضها، مثل مخزون المناشف الورقية. يمكنكِ تصنيف كل وعاء عن طريق تعليق بطاقة على كل سلة باستخدام خيط. ثبيتها أسفل ماسورة الستارة الحالية وأتيحي مساحة بحجم 5 إلى 7.5 سم بين كل واحد؛ تساعد تلك الطريقة على تجنب تراكم المناشف الرطبة في الحمام. ركبي مواسير المناشف خلف الستارة كي تسمحي بتنقيط المناشف في الحوض.
|
من الطبيعي أن يكون هناك رائحة الجسم، خاصة تحت ذراعيكِ. من الطبيعي أن يزداد العرق في منطقة الإبطين لدى وصول الفتاة لسن البلوغ ويعمل شعر الإبطين على حبس العرق والبكتيريا. استخدمي مزيل رائحة العرق كل يوم لكي تشعري بالانتعاش وحتى تكون رائحتكِ زكية. هناك أنواع مختلفة من مزيل رائحة العرق؛ منها الكرة الدوارة والرذاذ والعصا وقد تحتوي تلك الأنواع على مضاد للعرق (يقلل التعرق وكذلك يغطي الرائحة) أو لا تحتوي. كذلك بعضها معطر والبعض الآخر غير معطر. اختيار النوع أمر متروك لكِ تمامًا. يتم تسويق مزيلات العرق المختلفة للرجال والنساء، لكن في الحقيقة الاختلاف الوحيد بينهما هو اختلاف الرائحة. سواء كنتِ تريدين حلق ساقيكِ أم لا، فإن إزالة الشعر عن منطقة الإبطين والمنطقة الحساسة أمر يرجع لكِ تمامًا. طول الشعر في الإبطين والمنطقة السفلية قد يحبس الرطوبة والروائح، لكن الاستحمام بانتظام والحفاظ على نظافة وجفاف هذه المناطق يحل تلك المشكلة. إذا كنتِ ستزيلين الشعر عن جسمكِ، افعلي ذلك بأمان وصحية: استخدمي شفرات حلاقة نظيفة وجديدة وحادة مع الكثير من كريم الحلاقة أو الجل (وليس فقط الصابون العادي). لا تحلقي بشرتكِ بشكل جاف أبدًا. خذي وقتكِ وقومي بالأمر ببطء. اطلبي المساعدة أو النصيحة من والدتكِ أو خالتكِ أو شقيقة أكبر. لا تحلقي وجهكِ، بل انتفي شعر وجهكِ بالفتلة أو الملقاط أو استخدمي كريم التقشير أو كمحاولة أو الشمع المخصص لشعر الوجه. إذا كان لديكِ الكثير من شعر الوجه، ارجعي إلى الطبيب واسأليه عن إمكانية إزالة الشعر بالتحليل الكهربائي أو بالليزر للتخلص منه نهائيًا. استخدمي كريم ترطيب غير دهني بعد الحلاقة للحفاظ على بشرتكِ من الجفاف. لا تستخدمي أبدًا كريم ما بعد الحلاقة المخصص للرجال لأنه لاسع للبشرة. قد تؤدي حلاقة شعر العانة إلى حكة وتهيج الجلد في تلك المنطقة أو قد ينتج عنها شعر غير مكتمل النمو والتهاب الجريبات (عدوى بصيلات الشعر). تذكري أن أمر تزيين هذه المنطقة من عدمه متروك لكِ تمامًا. يمكنكِ حلاقة منطقة البكيني عند المنطقة الداخلية للفخذين وترك شعر العانة طبيعيًا مع الحفاظ على تهذيب شعر العانة (بعناية) باستخدام مقص أو تركه طبيعيًا تمامًا؛ فقط تأكدي من الاغتسال جيدًا أثناء الاستحمام. إذا قررتِ حلاقة هذه المنطقة، اتبعي هذه الإرشادات: استخدمي مقصًا نظيفًا لتقليم الشعر الطويل أولًا وذلك لتسهيل عملية الحلاقة (قومي بذلك على المرحاض حتى لا تنتج الفوضى). تأكدي من عدم استخدام أي شخص آخر لذلك المقص! انقعي نفسكِ في حمام ساخن أو استحمي لبضع دقائق وذلك لتنعيم الشعر والبشرة. استخدمي شفرة حلاقة آمنة (ليس الأمواس أو الشفرات التي تستعمل لمرة واحدة) ويفضل أن يكون معها شرائط حماية وترطيب. افردي بيدكِ المنطقة التي تودين حلقها من الجلد ثم احلقي في اتجاه نمو الشعر. كوني لطيفة ولا تضغطي كثيرًا. اشطفي بشرتكِ بالماء الدافئ ثم جففي المنطقة برفق واستخدمي زيتًا للأطفال أو هلام الصبار أو مرطبًا غير معطر على بشرتكِ. انظري في هذه المقالات: تشذيب شعر العانة و حلاقة شعر العانة والتعامل مع شعر العانة والعناية بشعر العانة. اغسلي أسنانكِ ونظفيها بالخيط واستخدمي غسول الفم مرتين يوميًا على الأقل، بعد الإفطار وقبل النوم. يعمل ذلك على الوقاية من تسوس الأسنان ومرض اللثة ورائحة النفس الكريهة. حاولي استخدام معجون للأسنان أو غسول للفم يحتوي على مادة الفلورايد. إذا كان لديكِ تقويم أسنان، فسوف تحتاجين إلى غسل أسنانكِ بعد كل وجبة. استخدمي معجون الأسنان أيضًا لتنظيف لسانكِ برفق. استبدلي فرشاة الأسنان كل ثلاثة أشهر أو بعد إصابتكِ بمرض معدِ مثل التهاب اللوزتين أو تقرح الحلق الناجم عن البكتيريا العقدية. زوري طبيب الأسنان مرتين سنويًا للفحص الدوري والتنظيف. يمكن أن تعيش البكتيريا والخميرة في طاقم التقويم إن لم تنظفيه جيدًا. نظفي التقويم بالفرشاة في كل مرة تنظفي أسنانك وقومي بتعقيمه مرة كل أسبوع. لتنظيف طاقم الأسنان القابل للإزالة ضعي القليل من منظف أطقم الأسنان مثل إفردنت أو بوليدنت في كوب من الماء الدافئ واتركيه يُنقع بداخلها. اشطفيه جيدُا قبل استخدامه مرة أخرى. إذا كنتِ ترتدين العدسات اللاصقة فمن المهم إبقائها نظيفة قدر الإمكان للوقاية من التهابات العين. لا تكتفي فقط بشطفها بماء الصنبور وإعادة استخدامها أو إعادة استخدام محلول العدسات يومًا بعد يوم؛ بذلك سوف تنقلين الجراثيم والبكتيريا إلى عينيكِ. اغسلي عدساتكِ اللاصقة جيدًا بعد إزالتها من عينيكِ كل مرة ونظفي أيضًا حاوية العدسات اللاصقة بدقة وكذلك استخدمي محلولًا جديدًا في كل مرة. احرصي على استبدال حاوية العدسات اللاصقة بانتظام كل ثلاثة أشهر. من الطبيعي أن تصدر رائحة عن قدميكِ وأحذيتكِ، لكن عليكِ أن تحاولي دائمًا السيطرة على ذلك. احرصي على تجفيف قدميكِ قبل ارتداء الجوارب والأحذية. بدّلي ما بين الأحذية التي ترتدينها واسمحي بتعريض حذائكِ للهواء أثناء الليل في مكان جيد التهوية (أي لا تضعيها في أرضية خزانتكِ). ارتدي الجوارب مع الأحذية المغلقة واختاري الجوارب القطنية بدلًا من الجوارب المصنوعة من الألياف الصناعية. إذا كان لديكِ بقع حمراء أو بقع متقشرة مثيرة للحكة بين أصابع قدميكِ أو على قدميكِ، فقد تكونين مصابة بسعفة القدم أو ما يعرف بمرض قدم الرياضي. تجنبي ذلك عن طريق ارتداء شبشب أو صندل الإصبع في المدرسة وغرفة خلع الملابس بدلًا من السير حافية القدمين. إذا كنتِ بحاجة لذلك يمكنكِ استخدام مسحوق للقدم دون وصفة طبية أو الرجوع إلى طبيبكِ للحصول على المساعدة. المشاركة أمر لطيف، لكن ليس عندما يتعلق الأمر بأشياء مثل فرشاة الأسنان أو شفرة الحلاقة أو فرشاة الشعر. احتفظي بأدوات النظافة الشخصية الخاصة بكِ لنفسكِ ولا تستخدمي أدوات أشخاص آخرين. كذلك احرصي على استخدام الفوط والمناشف الخاصة بكِ وحدكِ.
|
إن كانت قاعدة بيانات شركتك متصلة بتطبيقات التقويمات مثل أوت لوك، استخدمه لإعداد المقابلة، فهذه أفضل طريقة للتواصل مع من تعمل معهم. إن كانت شركتك لا تستخدم تطبيق أوت لوك أو أي شيء مثله، يمكن أن تستخدم عناوين البريد الإلكتروني المتعلقة بالعمل لإرسال الدعوة للاجتماع. بعد إنشاء اجتماع جديد، ستنبثق نافذة التقويم، اضغط على "الجدولة" وحدد الوقت والتاريخ المناسبين للاجتماع. تأكد أن الوقت يناسبك أنت وكل المدعوين. طبقًا للتطبيق المستخدم في شركتك، ربما تحتاج لضبط موعد الاجتماع ليتناسب مع مواعيد كل الأعضاء المدعوين، وبالطبع مع جدول أعمالك أنت أيضًا. اضغط على شريط النص لإدراج الأسماء يدويًا او اختر الأسماء من كتاب العناوين. استخدم دالة "الجدولة" للتأكد من أن الآخرين متاحون لحضور الاجتماع في هذا التوقيت. إن لم يكن بعض الناس متاحين، سيظهر اسمهم بلون مختلف، كما ستظهر الدالة أيضًا الوقت الأفضل الذي يناسبك ويناسبهم معًا. تأكد أن تاريخ الاجتماع هو الذي اخترته من قبل، ثم اضغط على زر التقويم لإحداث أية تغييرات إن لزم الأمر. استخدم الأسهم إلى اليمين لتحديد موعد بداية ونهاية الاجتماع. إدراج وقت نهاية الاجتماع هو أكثر الأشياء دلالةً على احترامك وتقديرك لوقت ومواعيد المدعوين. سيمكنهم هذا من معرفة كيفية تسيير يومهم قبل وبعد الاجتماع. بالضغط على هذا الزر، ستعود إلى شاشة المواعيد الرئيسية وسترى جدولك المعد، وستتمكن بعدها من إضافة الموضوع والمكان والملاحظات. إن كنت لا ترى جدولك المعد في نافذة الموعد، ارجع إلى البداية وكرر نفس الخطوات إلى أن يظهر لك. دع المدعوين يعرفون الهدف من الاجتماع بكلمات موجزة قليلة، مثل "فحص المنتج القادم". كن محددًا حول المكان بوصفه تفصيلًا إن لم يكن المكان المعتاد لإجراء الاجتماعات السابقة. أضف بعض الملاحظات المتعلقة بالاجتماع كأي عمل يجب إعداده مسبقًا. اكتب عنوان الاجتماع، حتى وإن كنت على علمٍ بمعرفتهم به. اضغط على إرسال عند الانتهاء.
|
قد لا تقضي العلاجات على بيض القمل بفعالية إذا لم تستخدم بطريقة صحيحة. احرص على تجنب الأخطاء الشائعة عند علاج قمل الرأس. يمكن لاستخدام البلسم مع الشامبو الطبي أن يمنع نجاح العلاج. يمكن أن يعمل البلسم كحاجز يمنع وصول علاج القمل إلى الفروة. تجنب استخدام البلسم مع الشامبو الطبي. اتبع كل التعليمات بحرص عند استخدام الشامبو. يتجاهل الناس في الغالب قراءة التعليمات كاملة ويؤدي هذا لفقدان العلاج لفعاليته. احرص أن تلجأ لمعالجة ثانية وانتظر الوقت المناسب. لن يكون كل البيض قد فقس إذا كررت المعالجة في وقت قريب من المعالجة الأولى وقد لا تقضي على كل القمل. كما أن تكرار الإصابة شائع. قد تقضي على جميع قمل رأسك أو رأس طفلك ثم تواجه قملًا جديدًا من شخص آخر أو البيئة المحيطة. احرص أن تتجنب المصابين بقمل الرأس حاليًا وعالج بيتك لتقضي على القمل الذي خرج من رأسك. لا يعيش القمل في الغالب لفترة طويلة بعد انفصاله عن فروة الرأس لكنك يجب أن تغسل أي أشياء استخدمها الشخص المصاب كإجراء احتياطي. اغسل الأقمشة والفرش والحيوانات المحشوة والثياب في الماء الساخن ثم جففه بالحرارة العالية. اعزل أي أشياء لم تغسل في كيس بلاستيكي لأسبوعين. يمكن أن يصل القمل في حالات نادرة إلى السجاد أو الأثاث. نظف الأثاث المنجد والأرضيات المغطاةربالسجاد بالمكنسة الكهربية حتى تتخلص من القمل لتكون بمأمن. يجب غسل القطع المستخدمة على فروة الرأس لإمكانية وصوله إليها. اغسل الفرش وربطات الشعر وأكسسواراته والقبعات وأي قطع خاصة بالشعر بالماء المصبن الدافئ.
|
إذا كان نسيج القماش خاصتك يميل للانكماش فستكونين ممتنة لهذه الخطوة والتي عليكِ تنفيذها قبل البدء بالحياكة. يجب أن يكون النسيج جافًا تمامًا. اتّبعي إرشادات الغسيل المخصصة لكل نوع من الأنسجة سواء كان الغسيل يدويًا أو في الغسالة الكهربائية. اتّبعي الإرشادات أيضًا عند تجفيف النسيج. إذا وضعتِ النسيج في المجفف وخرج مُجعّدًا قليلًا فاكويه؛ لتسهيل عملية حياكته.
|
سوف تحتاجين إلى إزالة أي تشابك في الشعر، لذا مشّطي شعركِ بمشط واسع الأسنان أو فرشاة مناسبة لفك جميع التشابكات. قد يساعدكِ أيضًا استخدام قليل من الشامبو الجاف على شعركِ أثناء تمشيطه بالفرشاة للتخلص من أي زيوت زائدة على شعركِ، حيث يمكن أن يجعل شعركِ زلقًا عند القيام بعملية التجديل. يمكنكِ إن أردتِ تقسيم شعركِ وتوجيهه بحيث تقع الجديلة في منطقة معينة، مثل أن تكون الجديلة في الجزء الخلفي أو على جانب رأسكِ. أمسكي بشعركِ كله ثم اقسميه إلى 3 خُصلات متساوية الحجم: خُصلة إلى اليسار وخُصلة في الوسط وخُصلة إلى اليمين. استخدمي شريط شعر أو دبوس شعر على هيئة فيونكة أو أي توكة أخرى تريدينها لربط شعركِ من نهايته، حيث تكون هذه المنطقة من الشعر قصيرة جدًا بحيث لا يمكن تجديلها.
|
عليك امتلاك صورة ذهنية واضحة لطبيعة علاقتك بعملك. تقبل أن بعض مهامك الوظيفية قد لا تمنحك الرضا الكافي مقارنة بغيرها، واستهدف القيام بهذه المهام متسلحًا بسلوك إيجابي. فكر في مكافأة نفسك بكوب من القهوة أو جائزة بعد إنهاء المهام الطويلة والمتعبة. حدد مواطن قوتك وضعفك وضعها في اعتبارك. ركز على تحقيق مهامك بطريقة ملائمة لأسلوبك الشخصي في العمل. ضع أهدافًا فرعية للأهداف الكبرى (كإنجاز مشروع كبير)، وبهذا ستشعر بالإنجاز كلما حققت هدفًا فرعيًا. في نهاية الأمر ستجد أنك تحقيقك لأهدافك يفيدك في تحسين سلوكك في العمل. إن كان لديك مثلًا مشروعٌ ضخم تود إنجازه ويتسبب لك بالضغط والتوتر فحاول تقسيمه إلى مهام فرعية مثل "البحث عن معلومات السوق يوم الإثنين" و "الحديث إلى مستشار الأعمال الصغرى يوم الثلاثاء" و "كتابة هيكل أساسي يوم الأربعاء" و "كتابة مسودة أولى يوم الخميس" و "المراجعة يوم الجمعة." تلك أهداف أكثر قابلية للإنجاز مقارنة بالهدف الواحد الضخم، وستمنحك شعورًا إيجابيًا بالإنجاز كلما انتهيت من هدف فرعي. اشرح له أنك حددت طرقًا تود من خلالها تحسين إنتاجيتك في العمل. اطلب إيكال مهام جديدة لك، واشرح أنك ترغب ببذل قصارى جهدك في العمل. ناقش إمكانية تغيير نمط أو جدول العمل. ربما تقدر شركتك المبادرات الفردية. اسأل رئيسك بشأن إمكانية المساهمة. عندما تقابل رئيسك، ستتحسن علاقتك به وستطمئن لكونك قادرًا على إنجاز وظائفك بجدية. يمكنك بذلك حصد نتائج إيجابية متعلقة بالوظيفة. اطلب العمل مع شخصٍ يُلهمك. إن كان هناك شخص في مكان عملك يمتلك سلوكًا إيجابيًا فبإمكانك تعلم الإيجابية منه عبر قضاء بعض الوقت معه. اطلب من رئيسك إمكانية إعادة توزيع المهام التي تشعر بأنها تقلل من قدرتك على التمتع بسلوك إيجابي في العمل. إن كان ذلك ممكنًا فقم بتعديل مسؤولياتك لتصبح أكثر اتساقًا مع مواطن قوتك وأهدافك الوظيفية. قد لا تتغير واجباتك، ولكن عليك إعادة تحديد رؤيتك لذاتك. بدلًا من التركيز على المسمى الوظيفي، فكر فيما تجيد فعله. أعد تحديد طريقة تفكيرك بالمهام اليومية. إن كنت مساعدًا إداريًا تقضي أغلب وقتك في كتابة رسائل البريد الإلكتروني والرد على المكالمات الهاتفية ففكر بنفسك على أنك شخص يمكن رجال الأعمال من التواصل مع بعضهم البعض وإكمال المعاملات المهمة، وبهذا تصبح وظيفتك حلقة وصل هامة بدلًا من مجرد عمل شاق. تجنب مقارنة نفسك بالآخرين الذين يبدو عليهم الاستمتاع بجوانب وظيفتهم التي لا تستمتع أنت بها. تذكر أنه من المرجح أنهم لا يستمتعون بما تستمتع أنت به.
|
يُعتبر الوقت الأمثل لغسله هو بعد استخدامه مباشرة، ولكن إذا لم يتم استخدامه لفترة يمكنك تنظيفه حتى تضمن عدم وجود الأتربة والعفن. قم برش الحوض بخليط مكون من ½ ماء دافئ و ½ خل أبيض، اتركه لمدة 15 دقيقة ثم امسح بإسفنجة أو قطعة قماش. اشطف الحوض بماء نظيف، ثم امسحه مجدداً. يمكنك استخدام منتجات مخصصة لتنظيف أحواض الاستحمام. يمكنك ملأ الحوض ببعض الماء والانتظار قليلاَ للتأكد من انسداده بملاحظة نقصان أو ثبات كمية المياه الموجودة. في حالة ضياع السدادة أو عدم فاعليتها، يوجد أكثر من طريقة يمكنك بها سد الحوض والاستمتاع بحمامك. يمكنك وضع قطعة من المطاط المسطح فوق فتحة المصرف. قم باستعمال فوطة يد كبيرة مبللة ومن ثم ابرمها واحشرها في في فتحة المصرف ولكن ليس بقوة. ضع كوب قهوة نظيف فوق المصرف. استعمل المعجون المخصص لأغراض السباكة لسد الفراغ حول سدادة الحوض من النوع القافز. على الرغم من إعتقادك أن الماء الساخن يجعلك تسترخي إلا أن المياه شديدة السخونة تثير جهازك العصبي وقد تؤدي إلى انخفاض ضغط الدم فتتسارع دقات قلبك وقد تشعر بالدوار، وهو ما سيمنعك على الأرجح من الاستمتاع بنوم هادئ بعد حمام ساخن. يمكنك التأكد من أن درجة حرارة المياه مناسبة باستخدام مقياس الحرارة (الترمومتر) – يُنصح بالقيام بهذه الخطوة للحوامل. اختبر درجة حرارة المياه باستخدام معصمك، لا يدك، حتى تتأكد من مدى تقبل جسدك للحرارة. تذكر أن المياه سترتفع بمجرد دخولك للحوض، لهذا لا تنتظر حتى تملأ المياه الحوض بأكمله تجنباً لانسكابها. ضع سجادة حمام أو منشفة على الأرض لتمتص الماء المنسكب أثناء استحمامك حتى لا تتعرض للانزلاق حين تخرج من الحوض. يتعرق جسدك كنتيجة لكونك في ماء دافئ، وهذا قد يؤدي إلى إصابتك بالجفاف، ولهذا عليك بتعويض خسارة جسدك من السوائل بهذا المشروب، وامسح جبينك بالمنشفة المبللة بالماء البارد حتى لا تشعر بارتفاع حرارة جسدك. اشرب عصير الليمون أو ماء الخيار، وابتعد عن مُدرات البول (كالصود والقهوة والكحوليات والشاي لاحتوائه على الكافيين) حيث أن هذه المشروبات ستزيد من شعورك بالجفاف. إذا شعرت بالصداع بعد استحمامك، قم بشرب الماء وتبريد جبهتك ويديك وقدميك.
|
يصعب علينا تذكر بعض الأشياء عن طريق الترابط أو عن طريق الصور المرئية، لذلك يجب عليك استعمال تقنية مختلفة تسمى فن الاستذكار. هناك العديد من الأدوات التي يمكنك استعمالها، بعضها يكون أحسن من البعض الآخر حسب نوعية المعلومات. استعمل الاختصارات للأشياء التي تود تذكرها. قم باستعمال الحرف الأول من كل كلمة و قم بجمعها في كلمة واحدة. مثلًا استخدم كلمة "جدع" لكي تتذكر (جامعة الدول العربية) يمكن لأدوات التذكر أن تكون مفيدة لتذكر كيفية التهجئة. قم باستعمال قافية أو كلمة صغيرة لكل حرف. مثلا لكي تتذكر كلمة "ظرف " يمكنك استعمال (ظِلُّ ربيع فرنسا). استخدم الأصوات. يكون هذا بتكوين عبارة لا معنى لها و التي تساعدك على تذكر الحرف الأول من مجموعة من المعلومات (تستعمل هاته الطريقة بشكل كبير في الصيغ الرياضية). مثلا، استعمل " قال أحمد قولا إسناده طويل" لكي تتذكر ترتيب العمليات: قوس، أس، ضرب، قسمة، إضافة و طرح. يمكنك أيضًا استعمال أشعار أو قوافي صغيرة لكي تتذكر المعلومات المهمة. هنالك أنواع متعددة من الربط. المهم هنا هو أن تقوم بربط الأشياء التي تعرفها من قبل بأشياء جديدة تحاول تذكرها حيث أن ما تعرفه من قبل يساعدك في تذكر المعلومات الجديدة. قم باستعمال صورة غريبة أو مضحكة لكي تتذكر معلومة مهمة. مثلًا، إذا كنت تريد أن تتذكر بأن جون كينيدي كانت له علاقة باجتياح خليج الخنازير، يمكنك تخيل الرئيس وهو يسبح في المحيط مع مجموعة من الخنازير. ربما يبدو هذا الأمر تافهًا، لكن ربط المحيط والخنازير سيقودك إلى جون كينيدي ولن تقوم بنسيان المعلومة. الربط بالأرقام هو ربط عدد ما بصورة ذهنية، لذلك نجد أن العديد من الناس يستعينون بالأرقام التي تعني لهم شيئاً في كلمات السر خاصتهم (كتاريخ الازدياد، تاريخ ازدياد حيوانهم الأليف، تاريخ ذكرى سنوية، إلخ). لذا، فإذا ما كنت تود أن تتذكر رقم بطاقة عضويتك بالمكتبة (لنفترض أن الرقم هو52190661) فيمكنك أن تعتبر بأن 21 مايو 1990 هو تاريخ ميلاد أخيك، وها أنت قد تخلصت من الأرقم 52190، بعد ذلك يمكنك أن تعتبر بأن 66 هو سن والدتك و أن لديك أماً واحدة فقط لتكون بذلك قد قمت بتغطية الأرقام 661 المتبقية. عندما تود تذكر هذا الرقم كل ما عليك هو أن تتخيل أخاك بكعكة عيد ميلاد وتتخيل والدتك. إذا أردت تثبيت شيء ما في ذاكرتك فعليك أن تجتهد في تخيله. قم بالتركيز على التفاصيل. مثلاً، إذا كنت تريد أن تتذكر رواية، فقم بمجهود لكي تتخيل الشخصيات والمناظر بتفصيل شديد وتأكد من حيازتك لمساعدات بصرية تساعدك على تذكر كل شخصية وبعض الخصائص المحددة. عندما تكون في الحاجة إلى تذكر شريط من الصور (أو كلمات، كما هو الحال في قائمة التسوق). اصنع قصة سخيفة لتتذكر هاته الأشياء. القصة تقوم بتثبيت المعلومات في دماغك، لكي تتمكن من تذكرها فيما بعد. later. على سبيل المثال إذا كنت بحاجة إلى أن تتذكر شراء الموز والخبز والبيض والحليب، والخس، فيمكنك تخيل قصة حيث الموز، و شريحة من الخبز، والبيض ينقذان رأس الخس من بحيرة من الحليب. إنها قصة فائقة السخافة، ولكنها تشتمل على كل العناصر من القائمة الخاصة بك مرتبطة معًا، مما سيساعدك على تذكرها. واحد من الأشياء التي يمكنها مساعدتك على تذكر ما يجب عليك القيام به في المنزل هو أن تقوم بوضع أحد الأدوات في مكان ما واضح وجلي لكنه غريب على تلك الأداة. مثلا يمكنك وضع كتاب كبير جدًا في مدخل الباب الرئيسي لكي تتذكر واجبك المدرسي. حالما تشاهد أمرا كهذا فإن ذاكرتك ستتحفز لتذكرك بما عليك القيام به.
|
يشعل هذا التمرين عضلات الصدر والبايسبس أيضًا ويساعدك في بناء أساس عضلي قوي للحصول على تمرين بايسبس آمن وناجح. تضمن تمرين الرفرفة ذاك إما في يوم تمرين البايسبس أو في أيام تمارين التقوية الإضافية التي تريح فيها البايسبس خاصتك. استلقِ على بنش تمرين بحيث تكن رأسك وجذعك ومؤخرتك مسنودة عليه بينما الأرجل خارجه. اثنِ ركبتيك بحيث تصبح قدميك مستويتين على الأرض عند طرف البنش. اثنِ مرفقيك حتى تقع الدمبلز بالقرب من صدرك كوضع البداية. ابدأ بدفع الدمبلز للأعلى مباشرةً من على صدرك. أنزِد ذراعيك ببطء لجانبيك لارتفاع تشعر أنك قادر على رفع الدمبلز منه للأعلى من جديد. احرص على طلب المساعدة من أحدهم في هذا التمرين لضمان سلامتك. أخرِج الزفير ثم اجلب الدمبلز بحذر للأعلى من جديد مضمومتين لبعضهما فوق منتصف صدرك في مسار حركة مشابه للقوس. ما أن تنضم الدمبلز لبعضها كرر الحركة بإنزال الدمبلز من جديد إلى جانبيك. كرر التمرين بالعدد المحدد من العدات. يساعد هذا التمرين في بناء قوة كتفيك وصدرك وعضلة الترايسبس، والتي تعمل كل منها بالتعاون مع عضلة البايسبس. تضمن تمرين الضغط في روتين التمارين المعتاد لديك للمساعدة في بناء المجموعات العضلية الداعمة للبايسبس. استلقِ على بطنك على بساط تمرين وضع يديك عند مستوى الكتفين أعرض قليلًا من عرض الكتفين عن بعضهما. ارتفع على مشطي قدميك حتى تصبح رجليك مفرودتين خلفك وأن يكون طرفي حذائك ملامسين للأرض. انظر للأسفل مع المحافظة على رأسك ورقبتك وعمودك الفقري في خطٍ مستقيم. ادفع نفسك للأعلى بذراعيك لرفع جسمك للأعلى وفرد الذراعين عن آخرهما. يجب أن تحافظ على الوضعية المستقيمة لجسمك. شِد عضلات بطنك وادفع نفسك للأعلى. ما أن تصل للفرد الكامل لذراعيك أنزِل نفسك بحذر للأسفل حتى يصبح مرفقيك مثنيين بزاوية 90 درجة. لا تدع صدرك أو رأسك تهبط للأرض. كرر التمرين بالعدد الموصى به من العدات أو حتى تشعر بالإجهاد. التمدد هام لفك العضلات وبدء عملية الاستشفاء. أضِف روتين من تمارين التمدد لجدول تمارينك (كاليوجا) لتضمن حصول البايسبس والمجموعات العضلية الداعمة لها على الاهتمام الذي تستحقه. يمكنك تمديد عضلات بعينها بشكلٍ ثابت، ولكن تمارين التمدد للجسم بأكمله كما في اليوجا تعطي تمددًا شاملًا لكل العضلات التي مرنتها، بما فيها تلك العضلات الصغيرة الداعمة.
|
يمكن أن يكون عمل كريمة التزيين باللون الأحمر الزاهي أو الداكن أمرًا صعبًا، إذ إن لون كريمة التزيين يصبح داكنًا أكثر بمرور الوقت. تُعد هذه الخطوة هامة خاصةً إن كنتِ تريدين عمل كريمة تزيين باللون الأحمر الخالص من خلال استخدام لون الطعام الأحمر دون إضافات، لكن تنطبق تلك الحيلة أيضًا على درجات الأحمر الأخرى إن كنتِ تريدينها داكنة. إذا أردتِ عمل درجات زاهية أو داكنة من اللون الأحمر فإن كمية اللون التي ستستخدمينها قد تغيِّر مذاق كريمة التزيين ليصبح لاذعًا بعض الشيء. لذلك فإن تذوُّق كريمة التزيين لاختبار طعمها بينما تعملين على تغيير لونها، سيسمح لكِ بمنع وصول مذاقها لدرجة لاذعة. إن أًصبحت كريمة التزيين لاذعة بإمكانكِ إصلاحها بإضافة المزيد من النكهات، وحاولي استخدام الألوان السائلة، واستخدمي رُبع ملعقة صغيرة من اللون مقابل كل كوب من كريمة التزيين.
|
إذا كنت تريد من الفتاة أن تستمر في الحديث معك، ينبغي إذن أن تدعها تعرف أنك مهتم بها حقًا. في البداية، حافظ على إيقاع المحادثة هادئًا ومنخفضًا، لكن بصورة غير مباشرة قدم لها المجاملات للإبقاء على المحادثة مستمرة. يمكنك أن تقول شيئا مثل: "من السهل جدًا أن أتحدث إليكِ" أو "إنكِ قادرة على إضحاكي حقًا". دعها تعرف أنك تقدر شخصيتها حقًا وأنك تتطلع إلى المحادثات التي تدور بينكما. يمكنك مجاملتها من أجل مظهرها في واحدة من الصور التي نشرتها. يمكنك أن تقول: "لطيف هذا الفستان" أو "يبدو شعركِ جميلًا هكذا". فقط لا تبالغ في الأمر وإلا سوف تخيف الفتاة منك. هناك فرق بين خلق أحاديث شيقة لتوطيد العلاقة بالفتاة التي تدردش معها وبين التواجد طوال الوقت في انتظارها ومراسلتها في اللحظة التي تظهر فيها وإرسال ملايين الرسائل لها بينما هي بالكاد ترد عليك. احرص على أن يكون كلاكما يراسل الآخر بالمقدار نفسه وأنك لست متواجدًا على الإنترنت طوال الوقت وأن تكون الفتاة مهتمة بالحديث بنفس القدر الذي لديك من الاهتمام. لا ينبغي أن تشعر الفتاة أنك سوف تكون متواجدًا على موقع فيسبوك في كل مرة تدخل هي إلى حسابها. دعها تتساءل هل ستكون متواجدًا أم لا. إذا أردت أن تثير اهتمام الفتاة بك، ينبغي أن تظهر لها أن لديك أشياء تجري في حياتك إلى جانب تحميل الصور الجديدة إلى حساب فيسبوك الخاص بك. يمكنك التحدث عن خططك الممتعة لقضاء عطلة نهاية الأسبوع أو عن شيء تتطلع إلى حدوثه ذلك المساء أو فقط اذكر بعض الأصدقاء الذين ستراهم قريبًا. ينبغي ألا تكذب لجعل حياتك تبدو أكثر إبهارًا مما هي عليه حقًا، وإنما يجب أن تدعها ترى أنك أكثر من مجرد الشاب المتواجد ليلًا نهارًا على موقع فيسبوك. إذا كنت ستغادر للاحتفال بعيد ميلاد عمتك الخمسين، ليس عليك أن تخبرها بذلك صراحة. فقط قل لها: "يجب أن أذهب مع بعض الأشخاص" فبذلك تُبقي الأمر غامضًا بما فيه الكفاية لها أن تعرف أن لديك خطط دون معرفة كل التفاصيل. على الرغم من أن هذا يمكن أن يكون مفاجئًا في البداية، إلا أنه بعد أن تتعرف عليها يمكنك التحدث معها عن بعض الأشياء التي نشرتها الفتاة على صفحتها. إذا نشرت صورة لها مع صديقاتها أثناء قضاء عطلة نهاية الأسبوع في أحد الشواطئ، يمكنك حينها أن تسألها كيف كانت الرحلة. إذا نشرت مقال إخباري يثير اهتمامها، يمكنك التحدث معها عن ذلك؛ طالما أنه لن يؤدي إلى نشوب خلاف. يمكن أن يوفر لك ذلك شيئًا للحديث عنه ويبقي المحادثة بينكما قوية. لا ينبغي أن تفعل ذلك في بداية المحادثة، لكن استخدمه كمرجع عندما تنفد منك المواضيع. إذا أردت أن تجذب الفتاة إليك، عليك أن تظهر لها أنك تهتم بشخصيتها. عندما تذكر الفتاة شيئًا عارضًا في حديثها، مثل حفلة رقص تتطلع إلى حضورها، أعد ذكر هذا الموضوع في المرة التالية التي تحدثها واسألها كيف كان الحفل. إذا رأيتها في المدرسة ولاحظت أنها ترتدي فستانًا جديدًا أو حصلت على قصة شعر جديدة، جاملها على ذلك (دون أن تبدو مقلقًا أو مخيفًا). دعها تعلم أنك تنتبه لها وتلاحظ مظهرها وتهتم بما تقول. يمكنك أن تقول شيئا مثل: "كيف كان اختبار الرياضيات؟ هل كان سيئًا كما اعتقدتِ؟" أو"هل استمتعتِ في النهاية بحفلة عيد ميلاد عمك؟" سوف تظهر لها بذلك أنك تهتم بالتفاصيل. إذا كنت بحاجة إلى تجديد الحديث، يمكنك العودة دائمًا لقراءة المحادثة من جديد. شيء آخر يمكنك القيام به لجعل الفتاة متعلقة هو إنهاء المحادثة عندما تسير بشكل جيد. لا ينبغي أن تحصل على حديث جيد ممتد لبعض الوقت ثم لا تجد شيئًا للحديث فيه قبل أن تضطر للمغادرة. اختر الوقت الذي تشعر فيه أن المحادثة مثيرة حقًا ثم ابدأ في إنهاء الحوار قبل أن تسجل خروجك من الموقع، بذلك تتركها وهي ترغب في المزيد. بالتأكيد لا يزال ينبغي أن تكون لطيفًا وتقول لها أنك عليك أن تذهب بدلًا من مغادرة المحادثة فجأة. هذه النصيحة مفيدة أيضًا في حال كنت تتحدث مع الفتاة وجهًا لوجه؛ أي يجب أن تغادر بينما تسير المحادثة على نحو جيد بدلًا من الذهاب عندما يصبح الحديث أصعب وذلك من أجل ترك انطباع جيد لديها.
|
ابدئي بعد انتهاء الدورة الشهرية مباشرة، وابدئي بتفقّد مخاط عنق الرحم في الصباح الباكر. امسحي بمناشف حمام وتفقّدي وجود أي مخاط تجديه عن طريق رفع القليل بأصابعك. سجّلي نوع وقوام الإفرازات أو سجّلي عدم وجود إفرازات. ينتج جسم الأنثى العديد من أنواع مخاط عنق الرحم المختلفة كل شهر مع تقلّب مستويات الهرمونات، وبعض أنواع المخاط أكثر مساعدة في حالة الحمل. إليكِ طريقة تغيّر الإفرازات المهبلية خلال الشهر: أثناء الدورة الشهرية، يقوم الجسم بإفراز دم الدورة الشهرية الذي يتكون من غشاء الرحم الطروح والبويضات غير المخصّبة. خلال 3-5 أيام من الدورة الشهرية، لا توجد أي إفرازات لدى معظم النساء. من غير المرجّح للغاية حمل المرأة في هذه المرحلة، إلا أنه ليس مستحيلًا. ستلاحظين مخاطًا ضبابيًا بعد الدورة الجافة. يكوّن هذا النوع مع مخاط عنق الرحم غطاءً على قناة عنق الرحم مما يؤدي إلى منع دخول البكتيريا إلى الرحم، وتصعّب كذلك من اختراق الحيوانات المنوية له. من غير المرجّح حمل المرأة خلال هذه المرحلة. بعد الإفرازات الدبقة، ستلاحظين وجود إفرازات بيضاء أو بيج أو صفراء "كريمية" تشبه الكريم أو اللوشن في قوامها. تكون المرأة أكثر خصوبة خلال هذه المرحلة، إلا أنها لا تكون في قمة خصوبتها. ستلاحظين بعد ذلك وجود مخاط رقيق قابل للتمدد يشبه بياض البيض، وسيكون المخاط سائلًا بما فيه الكفاية لتتمكنين من تمديده لعدة سنتيمترات بين أصابعك. ستبدئين بالتبويض خلال يوم إفرازات "بياض البيض" هذا أو بعده مباشرة. هذا المخاط الذي يشبه بياض البيض خصب جدًا ويقدّم تغذية للحيوان المنوي، مما يجعل المرأة في أكثر المراحل خصوبة. بعد هذه المرحلة من التبويض، ستعود الإفرازات إلى شكلها الضبابي وقوامها الدبق. ستحتاجين إلى عدة أشهر من المراقبة قبل التمكّن من التعرّف على نمط منتظم. استمري بتسجيل ذلك على مدار عدّة أشهر، وتفقّدي الرسم البياني وحاولي أن تميّزي نمطًا محددًا. مرحلة التبويض هي المرحلة التي تسبق نهاية مرحلة "بياض البيض" مباشرة. يمكن لمراقبة مخاط عنق الرحم مع درجة الحرارة القاعدية للجسم المساعدة على تحديد وقت التبويض بشكل أكثر دقة مما يسمح لك بتدعيم السجلين.
|
. تأكدي من أن أذنيكِ مثقوبتان قبل محاولة ارتداء الأقراط. اثقبي أذنيْكِ لدى شخص مُتخصص أو في متاجر المجوهرات. سيسهل للغاية وضع الأقراط في حالة الأذن المثقوبة. تأكدي من توافق اتساع ثقب أذنك مع سُمك القرط. إذا كنتِ تتحلين بالجُرأة فاثقبي أذنيْكِ بنفسك في المنزل. يمكنك محاولة ثقب أذنيكِ في المنزل، لكن عليك توخي الحذر وتعقيم كل الأدوات المستخدمة، وربما من الأفضل طلب العون من صديقة لديها خبرة مسبقة بالأمر.
|
معظم الناس يتناولون الطعام بسرعة وبكثرة مع الكثير من السعرات الحرارية قبل أن يدركوا أنهم قد امتلأوا. يحتاج المخ لعشرين دقيقة لجعلك تشعر بالامتلاء مما يعني أن عليك إبطاء سرعة الأكل كي يتمكن مخك من إيصال الشعور. تذكر أن الشعور بالامتلاء يعني أن عليك تقليل تناول الطعام أو الكف عنه. التناول المتيقظ هو أسلوب يستخدمه الكثيرون للحفاظ على وزنهم الصحي. أنت تتناول الطعام عند الشعور بالجوع حقًا وتتوقف عند الامتلاء. سيخبرك جسدك متى يشعر بالامتلاء طالما منحته الوقت الكافي، كما عليك التفريق بين الجوع الحقيقي وبين جوع الملل والعادة والعاطفة. إن لم تشعر بالامتلاء مباشرة بعد تناول الوجبة فتمهل. المواد الكيميائية التي فرزها المخ عندما تأكل أو تشرب تحتاج لوقت حتى تشعرك بالامتلاء. مع ازدياد تلك المواد يختفي الشعور بالجوع، ولهذا عليك التمهل قليلًا بعد تناول الطعام قبل طلب حصة إضافية. استخدم الأواني واجلس إلى طاولة عند الأكل. الأكل بيديك يعني أنك تأكل قدرًا أكبر في كل مرة. لا تشغل التلفاز أو أي شيء يشتت انتباهك، فالأشخاص يتناولون المزيد من الطعام أمام التلفاز لعدم تركيزهم على الطعام وكميته. تثبت الدراسات كذلك أن الأشخاص الذين يستخدمون أوعية أكبر يتناولون أقل ممن يستخدمون أوعية أصغر. ثمة فكرة أخرى جيدة وهي وضع طعامك في طبق صغير كي يبدو ممتلئًا وتخدع عقلك. عند الشعور بالشبع عليك بالتوقف ووضع الأدوات ومنديل المائدة على الطبق لتشعر بالانتهاء. هذا يرسل كذلك بإشارة إليك بأنك قد انتهيت من الوجبة وكذلك لمن حولك. تذكر أنه ليس عليك تناول وجبتك بالكامل حالما تشعر بالرضا. الشعور بالرضا والامتلاء يختلفان عن التخمة. تناول حتى تشعر بالامتلاء بنسبة 80%. لا يجب أن يشعر أي شخص بالتخمة أو التوعك بعد تناول الطعام. في كثير من الأحوال نخلص بين العطش والجوع مما يعني أننا نتناول في وقت غير ضروري. الحفاظ على رطوبة الجسد يقلل الشعور بالجوع كما يمنحك مظهرًا أكثر انتعاشًا وشعرًا أكثر بريقًا. ارتشف الماء أثناء الأكل لتحسين الهضم وكذلك الشعور بالامتلاء. إن لم تكن واثقًا مما إن كنت تشعر بالجوع فحاول شرب كوب كبير من الماء ثم انتظر لبضع دقائق. إن اختفى الشعور بالجوع فهذا يعني أن جسدك كان بحاجة للماء وليس الطعام. تناول الطعام في المطاعم أو بمنازل الآخرين خلال موسم الصيف قد يشكل تحديًا كبيرًا. عليك أن تأكل لكن دون تناول الطعام الخاطئ والمخاطرة بتقليل تقدمك. لتجنب فرط الأكل عند الخروج قم بتناول وجبة صحية خفيفة وصغيرة قبل الخروج. جرب بعض الجزر والحمص أو التفاح. تناول وجبة خفيفة قبل الخروج يقلل الشعور بالجوع ويجعل تفكيرك صافيًا لكي تتخذ اختيارات صحية في الحفلات والمطاعم ولدى الأصدقاء. في بداية الوجبة اطلب حقيبة وضع ما لا تتناوله في الحقيبة. إن كنت لدى صديق فتناول فقط حتى الشعور بالشبع وتجنب ملء طبقك. احذر من الأطعمة الدهنية المتنكرة بهيئة الصحية. العديد من السلطات مع الصلصة تكون مليئة بالدهون والسعرات الحرارية. تلك السلطات التي تبدو صحية قد تحتوي على قدر من السعرات مساوٍ للبرجر مع الصلصة الدهنية. احذر كذلك من الإضافات عالية الدهون كاللحم المقدد والجبن.
|
ما من شيء يمكنه إفساد وجبة الغداء مع أصدقائكِ مثل وصول دورتكِ الشهرية بشكل غير متوقع أثناء ارتدائكِ ملابسًا بيضاء مثلًا، ورغم أنه لا يمكنكِ دائمًا تحديد الساعة المحددة التي ستبدأ فيها دورتكِ الشهرية، إلا إنه باستطاعتكِ التخطيط لإطار زمني عام للدورة الشهرية، لأنه إذا كانتِ لديكِ فكرة عن موعد الدورة الشهرية، فستكونين مستعدة لها بشكل أكبر كما سيمكنكِ حينها تجنَّب الحوادث المحرجة المحتملة. يمكنكِ تحديد الإطار العام لموعد بدء دورتكِ من كل شهر بوضع نقطة حمراء غير واضحة في النتيجة أو في تقويم هاتفكِ، حيث تعتبر هذه طريقة سهلة لتذكير نفسكِ بموعد بدء الدورة الشهرية. جدير بالذكر أن هناك بعض التطبيقات الهاتفية المُعدة خصيصًا لهذا الغرض –مثل تطبيق متتبّع الدورة الشهرية (Period Tracker)– حيث تُساعدكِ هذه التطبيقات على تتبع مواعيد دورتكِ الشهرية. يمكنكِ منع حدوث أي تسرب محرج بارتداء فوطة صحية رقيقة جدًا أو ارتداء لفوط اليومية المبطنة للملابس الداخلية أثناء الفترة التي تتوقعين فيها حدوث دورتكِ الشهرية. فكّري في الأمر؛ كم مرة شعرتِ بالمفاجأة أو التفتِ عند رؤية امرأة تشتري السدادات القطنية أو الفوط الصحية. هل سبق لكِ في الواقع أن نظرتِ إلى امرأة وقلتِ لنفسكِ: ' إن رائحتها تبدو وكأنها في دورتها الشهرية'؟ في الأغلب لا لم يحدث ذلك. لا يعني هذا أنه يجب عليكِ الإعلان للناس أنكِ في فترة دورتك الشهرية، لكنكِ أيضًا لستِ بحاجة إلى الشعور بالحرج أو الارتياب. إن فاجئتكِ دورتكِ الشهرية، فلا تخافي من سؤال امرأة أخرى عن فوط صحية أو سدادة قطنية، فكل امرأة تأتيها الدورة الشهرية والكثير منهن يتعرضن لمثل هذا الموقف، لذلك فلا أحد سوف يضحك أو يسخر منكِ. رغم أنها قد تبدو وكأنها مصدر إزعاج لكِ، إلا أن هذه الفترات تعني أنكِ تتمتعين بصحة ممتازة وأن جسمكِ يؤدي وظائفه الطبيعية على أفضل ما يرام. إن المخ يرسل رسائل كيميائية إلى المبيضين ولذلك تُفرَز هرمونات مثل الإستروجين والإندروجين، وكلاهما مهمان للغاية.إن ذكّرتِ نفسكِ بذلك، فإنه يمنحكِ الفرصة لتقدير ما يحدث لجسمكِ في تلك الأوقات ومن ثم يمكنكِ التركيز على الأشياء الممتعة الأخرى في الحياة. يوجد اليوم العديد من الخيارات في عالم المنتجات الصحية، بما في ذلك الفوط الصحية والسدَّادات القطنية وأكواب الطمث والإسفنج وغيرها. إن كنتِ تستخدمين منتجًا واحدًا، لكنكِ تجدينه غير مريح، فجرّبي منتجًا آخر دون تردد. لا تشعري بأنكِ مضطرة لاستخدام منتج معين لمجرد أن هذا المنتج هو ما تستخدمه صديقاتكِ، وإنما ابحثي عن الخيار المريح أكثر لجسمكِ لأنكِ عندما تشعرين بالراحة ففي الغالب لن تلاحظي أنكِ في فترة دورتكِ الشهرية. قد تكون دورتكِ الشهرية غير منتظمة، وهو ما يمكن أن يجعل من الصعب التخطيط لوقت دورتكِ الشهرية ومن ثم يصعب عليكِ الاستمتاع بها. إن الدورة الشهرية غير المنتظمة هي دورة لا تأتي كل شهر وهي أيضًا دورات شهرية تتصف بأنها قد تكون غزيرة جدًا أحيانًا، بينما تكون في أحيان أخرى خفيفة جدًا، لذلك إن كانت دورتكِ الشهرية غير منتظمة، فتحدَّثي مع طبيبكِ حول كيفية التعامل مع هذه المشكلة، وبهذه الطريقة، ستكونين أكثر قدرة على التخطيط لموعد دورتكِ الشهرية. إن كنتِ فتاة في سن البلوغ وقد بدأت دورتكِ الشهرية للتو، فليس من الغريب أن تكون دورتكِ الشهرية غير منتظمة في السنوات القليلة الأولى. قد يحدث عدم انتظام الدورة الشهرية بسبب مجموعة متنوعة من الحالات الصحية، مثل تكيسات المبيض ومرض التهاب الحوض وفقدان الوزن وعادات مثل ممارسة التمارين الرياضية، لذلك إن كانت دورتكِ الشهرية غير منتظمة، فإن الوقوف على السبب قد يساعد في تقليل القلق وهذا قد يسمح لكِ بالاستمتاع بدورتكِ الشهرية أكثر عند حدوثها. قد يكون طبيبكِ قادرًا على علاج مشكلة عدم انتظام دورتكِ الشهرية. غالبًا ما يتم إعطاء وصفات طبية للنساء لمنع حدوث الحمل، والتي يمكن أن تساعد أيضًا في التحكم في موعد الدورة الشهرية، لذا تحدَّثي مع طبيبكِ للحصول على وصفة طبية لحبوب منع الحمل وذلك إن كان عدم انتظام دورتكِ الشهرية يمنعكِ من الاستمتاع بفترة الدورة الشهرية.
|
إن كان الثقب في منطقةٍ التماس أو في منتصف الملبس، فأنت بحاجة لهذه الرقعة. قص جزءًا بحجم الفجوة من القماش الذي له نفس لون ونوع الملبس، ثم ضع هذه الرقعة أسفل الفجوة وحاول أن تدفع حواف الرقعة بحيث تتلاقى مع الملبس في منقطة القطع. احذر من وجود أي نتوءات أو بروز، واستخدم تطريزًا متعرجًا عند الخياطة باستخدام الماكينة لربط حواف الرقعة بأطراف الفجوة. يزيد هذا من التماسك بين أنسجة الملبس والرقعة القماشية. بالطبع لن يعود الملبس كما كان من قبل تمامًا، إلا أن الحياكة بتلك الطريقة ستمكنك من استخدامه ثانيةً. إن لم يكن الرداء المقطوع رسميًا، يمكنك أن تشتري الكثير من الرقع والإكسسوارات المتناسبة مع لونه وتصميمه ووضعها عليه لتبدو الرقعة المحاكة مكان الفجوة كأحد أشكال الزينة للملبس. ضع الرقعة على الملبس من الخارج، ويمكنك وضع رقع وإكسسوارات الزينة الخارجية على الملبس كما لو كنت مصممًا للأزياء.
|
يعتبر الإقلاع عن تدخين الماريجوانا خطوة كبيرة ومهمة لأولئك الذين كانوا يتعاطونها لفترة طويلة. ترك الماريجوانا فجأة سيجعل أعراض الانسحاب أسوأ وقد تفقد الأمل في النهاية. سيكون من المهم التقليل من التدخين في البداية ثم تركها وعدم التدخين نهائيًا. إذا كنت على سبيل المثال تدخن الماريجوانا لمرتين في اليوم، حاول في البداية التقليل لمرة في اليوم، وسيساعد هذا الجسد على الاعتياد على كمية أقل من السيروتونين بطريقة صحية أكثر. الإقلاع عن إدمان الماريجوانا هو أمر صعب إلى حد كبير، ولذلك يجب عليك دائمًا أن تُذكر نفسك أنك قد أخذت عهدًا بالتوقف وذلك لتصبح شخصًا أفضل. قم بكتابة "أنا أريد أن أتوقف عن تدخين الماريجوانا" على ورقة صغيرة أو على مدونة صغيرة وذلك حتى تراها دومًا. ستمر بمرحلة ما حيث تريد أن تكسر كل هذه الحواجز وتعود للتدخين مرة أخرى ولكن هذه الورقة ستساعدك على تذكر القرار والعهد الذي أخذته على نفسك من أجل مصلحتك أنت فقط. للقيام بهذه الخطوة يجب عليك التخلص من أي شيء يذكرك بتدخين الماريجوانا، الملصقات، والأدوات، والموسيقى، والأفلام. تُعتبر هذه الخطوة مهمة، فحتى وإن اعتقدت أن المحافظة على كل ما سبق كنوع من التذكار وأنك قد قمت بحل المشكلة، إلا أنك في بعض الأوقات قد تشعر بالإغراء للعودة للتدخين مرة أخرى. تخيل على سبيل المثال أنك عاشق للحلوى، وأنك لن تأكلها مرة أخرى وتعلم أنه توجد قطعة على المنضدة، ويمكنك دائمًا رؤيتها، فسيعتبر هذا تعذيب نفسي لك. ويشمل هذا الاضطراب وقلة النوم وفقد الشهية والتعب وأحيانًا صداع في الرأس. لحسن الحظ فإن أعراض انسحاب الماريجوانا لا تأخذ فترة طويلة، فقد تستغرق حوالي من 10 إلى 15 يومًا، وتختلف الفترة باختلاف السن، والحالة الصحية، وفترة التعاطي. على أية حال، فإن الوضع يصبح أكثر تحديًا عندما تفكر أنك لن تقترب من الماريجوانا أبدًا في الفترة القادمة من حياتك. هناك بعض العوامل التي قد تجعل من الصعب التعايش مع فكرة عدم التدخين مرة أخرى، وسنناقش كيف تتحلى بالقوة لفترة طويلة بصورة مبسطة.
|
إذا كنت تعاني من التهابات اللسان ولم تُفلح الأدوية المنزلية، استشر طبيبك فورًا. سوف يُساعدك في تحديد سبب الألم ويُحدد لك نوعًا مناسبًا من العلاج. تحدث التهابات اللسان بالعديد من الأسباب بما في ذلك الالتهابات الفطرية، والفيروسية، وبكتيريا الفم، ونقص التغذية، وأطقم الأسنان غير المناسبة، واصطكاك الأسنان أو تنظيف الأسنان بالفرشاة، والحساسية، والضغط، والقلق. قد يكون التهاب اللسان أيضًا نتيجة لمتلازمة الفم الحارق. قد لا تلاحظ أي تغييرات مادية للسانك أو فمك بعد التشخيص وتناول العلاج. قد يواجهك أعراض معتادة كالتهيج أو العدوى، مثل ظهور طبقة بيضاء على اللسان دليل على مرض القلاع الفموي، أو النتوءات، والقرحة، وإحساس حارق. إذا كنت تعاني من التهاب اللسان أو الأعراض الملازمة له مثل حرق اللسان، فإن هذا قد يتطلب القيام ببعض الاختبارات لتحديد سبب الألم. الاختبارات في كثير من الأحيان لا تساعد في تحديد سبب التهاب اللسان، ولكن الطبيب سوف يساعدك في الحصول على الأدوية المناسبة لحالتك. قد يستخدم الطبيب أدوات تشخيص مختلفة لتحديد سبب التهاب لسانك. يشمل ذلك اختبارات الدم، والتهذيب الفموي، وفحص عينة، واختبارات الحساسية، واختبارات الأحماض المعدية. قد يقوم الطبيب أيضًا باستبيان نفسي ليستبعد ما إذا كانت التهابات اللسان مرتبطة بالقلق والاكتئاب أو الإجهاد. قد يخبرك طبيبك أيضًا بالتوقف عن تناول بعض الأدوية ليتأكد من أنها ليست سببًا في التهابات اللسان. اعتمادًا على نتائج الاختبارات الخاصة بك، يصف الطبيب الدواء المناسب لك ليساعدك في تخفيف التهابات لسانك. إذا أوضحت الاختبارات أنه لا يوجد سبب في حدوث الالتهابات، فإن الطبيب يمكن أن يصف لك دواءً أو علاجًا منزليًا لتخفيف الألم. هناك ثلاثة أدوية توصف عادة للالتهابات اللسان وهي الأميتربتيلين، والأميسولبرايد، والأولانزلبين. تعمل هذه الأدوية على إعاقة حمض الغاما-أمينوبيرتيريك، والذي قد يُسبب ألم وحرقان اللسان. قد ينصحك الطبيب أيضًا أن تتناول أكثر من مسكن للآلام للمساعدة في تخفيف التهاب اللسان، وخاصة إذا كنت تواجه مشكلة عند النوم. ومن المسكنات المشهورة الاسيتامينوفين، والايبوبرفين، والأسبرين. اتبع أوامر الطبيب عند أخذ مسكنات الألم أو التعليمات الموجودة على العبوة. تحتوي أقراص الاستحلاب أو البخاخات على مسكنات خفيفة يمكن أن تساعدك في تهدئة التهاب اللسان. يمكنك شراء أقراص الاستحلاب أو البخاخات من الصيدلية أو شرائها من على مواقع الإنترنت الطبية. تناول أقراص الاستحلاب أو البخاخة كل 2-3 ساعات، أو فقًا لتعليمات الطبيب. تأكد من امتصاص قرص الاستحلاب حتى ينتهي تمامًا. لا تحاول مضغه أو ابتلاعه لأنه قد يُخدّر الحلق ويُسبب صعوبة في بلع الطعام. الكابسيسين هو مسكن موضعي يمكن أن يُساعد في تخفيف الألم. يمكن وضع كريم الكابسيسين على لسانك ثلاث أو أربع مرات يوميًا. عند وضع كريم الكابسيسين سوف يُزيد من الألم في بادئ الأمر ولكن سيهدأ بسرعة. كن على علم بأن استخدام الكابسيسين بكثرة يمكن أن يُلحق الضرر بألياف أنسجة اللسان، مما يؤدي إلى فقدان دائم بالإحساس. استخدم غسول الفم المطهر مثل البينزيدامين أو الكلورهيكسيدين لعلاج التهابات اللسان أو الفم. كما يمكن ان يساعد أيضًا في تخفيف ألم وتورم اللسان. البينزيدامين يخفف الألم عن طريق منع البروستاجلاندين. والبروستاجلاندين هي مواد كيميائية تنتج عندما يكون هناك ألم ناتج عن الالتهابات. صب 15 مل من البينزيدامين في كوب ثم تمضمض به لمدة 15 إلى 20 ثانية ثم ابصقه.
|
يفترض مثلًا أن تحصل على محول بطاقات إس دي مع بطاقة الذاكرة إن كنت تمتلك بطاقة ذاكرة مايكرو إس دي من نوع سان ديسك، ويكون المحول على شكل بطاقة إس دي عادية تحتوي على فتحة أسفلها يمكن من خلالها إدخال بطاقة مايكرو إس دي. لاحظ أن معظم بطاقات الذاكرة من نوع مايكرو إس دي التي تكون بمساحة 32 جيجابايت أو أقل تكون مهيأة بنظام الملفات فات 32 بينما تكون البطاقات التي تزيد مساحتها عن 64 جيجابايت مهيأة بنظام الملفات إكس فات. يجب أن تقوم بتهيئة بطاقة الذاكرة بنظام الملفات فات 32 إن كنت تقوم بتهيئة البطاقة لهاتف أندرويد أو لجهاز نينتيندو دي إس أو نينتيندو 3 دي إس حيث أن معظم التطبيقات ومنصات الاسترجاع (إن كنت تمتلك صلاحية رووت) لا تدعم نظام إكس فات على نظام أندرويد. التهيئة بنظام فات 32 هي الخيار الأفضل عادة، إلا أن بطاقات الذاكرة المهيأة بنظام فات 32 لا تسمح لك بنقل أو تخزين أي ملف يزيد حجمه عن 4 جيجابايت. يمكنك أيضًا شراء محول لبطاقات الذاكرة من نوع مايكرو إس دي إن لم تكن تمتلك واحدًا بالفعل مع الحرص على شراء محول متوافق مع بطاقات الذاكرة من نوع مايكرو إس دي. هناك محولات خارجية أيضًا تمتلك قطعة يو إس بي في أحد الطرفين وتعمل وكأنها بطاقة ذاكرة محمولة. ستحتاج إلى استخدام منفذ يو إس بي أو منفذ بطاقات الذاكرة اعتمادًا على جهاز الكمبيوتر ونوع المحول المستخدمين. احرص على تحريك القفل إلى الأعلى ليكون على وضع الفتح إن كنت تستخدم محول بطاقات مايكرو إس دي حيث أن جهاز الكمبيوتر قد لا يتمكن من قراءة بطاقة الذاكرة وقد لا يسمح لك بإجراء تعديلات إن كان المحول في وضع القفل حيث أن البطاقة تظهر بإذن "قراءة فقط". يُنصح بنسخ الملفات الموجودة على بطاقة الذاكرة حاليًا إلى جهاز الكمبيوتر لحفظها حيث يسمح ذلك بحفظ البيانات والملفات واسترجاعها بعد عملية التهيئة. تعمل هذه الطريقة على نظام ويندوز 7 والأنظمة الأحدث. ستظهر قائمة بكل الأقراص الصلبة على الشاشة بعد فتح نافذة "جهاز الكمبيوتر". ابحث عن بطاقة الذاكرة الخاصة بك. يمكنك التعرف على بطاقة الذاكرة عن طريق اسمها إلا إن كنت قد غيرت اسم بطاقة الذاكرة. ابحث عن اسم بطاقة الذاكرة إن كنت قد غيرت اسم البطاقة الأصلي. سيؤدي ذلك إلى عرض خيارات التهيئة على الشاشة. قد تحتاج إلى تنزيل وتثبيت أداة "فات 32 فورمات" بواجهتها الرسومية إن لم يظهر خيار التهيئة. سيؤدي تمكنك من النقر على خيار "تهيئة" إلى ظهور صندوق يعرض عدة خيارات منها خيار "تهيئة سريعة" ويجب تفعيل هذا الصندوق للحصول على أفضل نتائج. سيظهر نفس الصندوق السابق بعد تشغيل ملف "guiformat.exe" إن احتجت لتنزيل أداة "فات 32 فورمات". تأكد أن كل الخيارات الأخرى صحيحة قبل النقر على زر "بدء". تأكد أن خانة الذاكرة تحتوي على مساحة البطاقة الصحيح وأنك قد اخترت نظام الملفات المناسب (فات 32 عادة). سيؤدي ذلك إلى بدء جهاز الكمبيوتر بتهيئة بطاقة الذاكرة وحذف كل محتوياتها. ستمتلك بعد انتهاء عملية التهيئة بطاقة ذاكرة مهيأة وجاهزة للاستخدام.
|
لن تُحقق بحيرتك هدفها في جذب حشرات اليعسوب إلا بإضافتك لبعض النباتات المائية التي تُساعد على ذلك، حيث أن اليعسوب تُحب النباتات الطويلة وستضع البيض في هذه النباتات وستعيش فيها اليرقات إلى أن تنمو، كما أنها في النهاية ستستقر على سيقان هذه النباتات. أضف لبحيرتك النباتات المائية الطافية والمغمورة بالماء، حيث تعتمد الحشرات على النباتات المغمورة في مرحلة اليرقة وعلى النباتات الطافية الطويلة عند نموها. ازرع نباتات مثل: اليلجراس والهورنوورت والفانوورت والأناكاريس والكرفس البري والسوسن الأزرق والراش اللولبي وريشة الببغاء وحشيشة البحيرات واللوتس وزنبق الماء. يُمكنك الحصول على النباتات المائية من محلات نباتات الزينة ومستلزمات الحديقة أو عبر الإنترنت. ازرع الشُجيرات حول بحيرتك لتوفر مكانًا لليعسوب للهبوط بعد الطيران، كما أن الشجيرات ستضفي منظرًا جماليًا لحديقتك وستجعل البُحيرة أكثر جاذبية. ازرع الشُجيرات بأنواعها وألوانها المُختلفة على حسب رغبتك. على سبيل المثال يُمكنك زراعة شُجيرات اللوبيليا أو السيدبوكس أو الشجيرات المُنخفضة. يُمكنك أيضًا أن تدع الأعشاب المجاورة للبحيرة تنمو بحُرية حتى توفر نباتات مناسبة لليعسوب. ستجعل الصخور التي تضعها داخل وحول بحيرتك مظهرها أكثر جمالًا، كما أنها توفر مكانًا لهبوط اليعسوب على الصحور الدافئة المستوية. ضع الصخور داخل البحيرة وحول الحواف حتى توفر أماكن مُختلفة لحشرات اليعسوب. جرّب التنويع بين الصخور الفاتحة والداكنة حيث تنجذب حشرات اليعسوب للصخور بدرجات متفاوتة. تُحب حشرات اليعسوب أشعة الشمس وتنجذب للبحيرات المُشمسة خلال طيلة فترات النهار أكثر من تلك المُغطاة بظلال الأشجار. وفّر لليعسوب مكانًا للهبوط بوضع العيدان الخشبية في البحيرة بينما تنتظر نمو النباتات الطويلة التي وضعتها. يُمكنك الحصول على العيدان الخشبية من شجرةٍ قريبة أواستعمل عيدان البامبو الخشبية.
|
ينتمي دواء ميلوكسيكام (والذي يسمى أيضًا ميتاكام) إلى عائلة مضادات الالتهاب غير الستيرويدية NSAIDs. يعمل هذا الدواء عن طريق تثبيط إنزيم كوكس 2 الذي يحفز إفراز البروستاجلاندين، الذي يحد بدوره من الالتهاب الذي يؤدي إلى الحمى. يعد الميلوكسيكام دواءً مفيدًا في خفض الحمى. يُستخدم الميلوكسيكام فقط مع القطط التي يزيد عمرها عن ستة أسابيع وكذلك يُستخدم فقط في حالة عدم وجود مرض أو إسهال. يحتاج دواء الميلوكسيكام إلى أن يتم أخذه مع وجود طعام في المعدة، لذا لا تعطِ قطتك منه أبدًا إذا كانت لا تتناول الطعام نهائيًا. الجرعة الموصى بها يوميًا من الميلوكسيكام للقطط هي 0.05 مجم لكل كيلوجرام من وزن القطة. لذا إذا كانت القطة تزن كيلوجرامًا واحدًا، فستحتاج إلى 0.1 مل من دواء ميتاكام. يجب ملاحظة أن ميلوكسيكام يوصف بجرعتين مختلفتين لـ: الكلاب (بنسبة 1.5 مجم/ مل) والقطط (بنسبة 0.5 مجم/ مل). يكون دواء الميلوكسيكام الذي يوصف للكلاب مركزًا بنسبة ثلاثة أضعاف من دواء القطط، لذا من اللازم عليك إعطاء القطط الشكل المناسب من الدواء لتجنب أي جرعة زائدة. ينبغي استخدام الميلوكسيكام فقط مع الحيوانات المرتوية جيدًا، حيث قد تعاني القطط المصابة بالجفاف من اختلال في وظائف الكلى لدى تناوله. كما قد يؤدي انخفاض الدم الإضافي الحادث في الكلى إلى فشل كلوي. لابد أن يتم إعطاء الميلوكسيكام مع أو بعد تناول الطعام. إذا كانت القطة عازفة عن تناول الطعام، فاحرص على تبطين جدار معدتها بقليل من الطعام وذلك باستخدام السرنجة. لا تعطِ الميلوكسيكام على معدة خالية تمامًا، حيث ستتأثر التغذية الدموية للمعدة بشكل متفاقم، مما قد يؤدي إلى الإصابة بقرحة معوية. لا تعطِ دواء الميلوكسيكام مع أو بعد تناول كل من الستيرويدات ومضادات الالتهاب غير الستيرويدية، حيث قد يؤدي ذلك إلى إصابة القطة بقرحة معوية وهضمية ونزيف مع إمكانية حدوث فقدان في الدم حد الموت. إذا كانت القطة تعاني من الشعور بالبرد، سوف تشعر بخمول شديد وستتماثل للشفاء ببطء، مما سيؤجل تناولها للطعام أكثر وأكثر. عندما تمرض القطط الصغيرة فإنها تشعر بالهشاشة. من المرجح لها أن تتماثل للشفاء بشكل أفضل إن وجدت مكانًا تستطيع الاختباء والاحتماء به. وفِّر للقطة الصغيرة مساحة دافئة أو صندوق من الكرتون مفترش ببطانية. إذا بدا أن قطتك متعبة جدًا أو إذا استمرت الأعراض لدى القطة لأكثر من يوم، قم بزيارة الطبيب البيطري.
|
تظهر أيقونة المتصفح بالألوان الأحمر والأزرق والأصفر والأخضر على الشاشة الرئيسية للجهاز، ويمكنك البحث عن التطبيق في قائمة التطبيقات إن لم تجده على الشاشة الرئيسية. تساعدك هذه الطريقة في إيجاد الملفات التي نزلتها باستخدام متصفّح جوجل كروم بسرعة. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليمنى من شاشة المتصفح. ستظهر الآن قائمة بالملفات التي نزلتها من شبكة الإنترنت. يمكنك عرض أنواع ملفات معينة عن طريق النقر على زر القائمة ☰ ثم اختيار أنواع الملفات التي ترغب بعرضها (ملفات الصوت أو الصور مثلًا). يمكنك البحث عن تنزيلات معينة عن طريق النقر على العدسة المكبرة الظاهرة أعلى الشاشة.
|
قم بالعصف الذهني واكتب الذكريات أو الكلمات التي تخطر في ذهنك عند التفكير في هذا المعلم. استخدم هذا الوقت لترتيب أفكارك والوصول إلى عمق ما ترغب أن تشكر المعلم عليه ولماذا. فكّر في: تجربة طفلك في هذا الصف وأي أشياء إيجابية قالها لك عن هذا المعلم. تعاملاتك مع هذا المعلم. ما التجارب الإيجابية التي خضتها معه؟ ما تعرفه عن هذا المعلم. كيف هو؟ ما هي الكلمات التي تستخدمها لوصف هذا الشخص لشخص آخر؟ ماذا كان هذا المعلم ليكتب لك في رسالة شكر لك إذا كان يرغب في ذلك؟ تضفي الرسائل المكتوبة بخط اليد لمسة شخصية قيّمة أكثر من الرسائل المطبوعة على الحاسوب. عادةً ما تعد متاجر مستلزمات المكاتب مكانًا رائعًا لشراء أدوات مكتبية بسعر رخيص. تبيع بعض المتاجر أيضًا عبوات تحتوي على بطاقات مزينة وأظرف ملائمة لها. يمكنك استخدام الورق الأبيض أيضًا، والذي يعطي لك ولطفلك الفرصة لتزيين الورق بالطريقة المرغوبة لاحقًا. تعد الرسومات التزينية الشخصية قيمة تمامًا كالمكتبية الجاهزة إن لم تكن أفضل. ابدأ الرسالة بـ"عزيزي_____،" يفضل دائمًا الالتزام بالجانب الرسمي عند كتابة رسالة للمعلم. خاطب المعلم بنفس الاسم الذي يستخدمه الطلاب. اكتب "عزيزتي أستاذة دينا ماهر" بدلًا من "مرحبًا يا دينا" انظر إلى الملاحظات التي دونتها في الخطوة الأولى لمساعدتك على كتابة رسالتك. استخدم الكلمات التي تشعرك بالراحة وحافظ على الجمل القصيرة. لا حاجة لاستخدام اللغة المزغرفة والألفاظ المعقدة. قل ما يخطر ببالك. جرّب أشياءً مثل: أشكرك على تلك السنة الدراسية الرائعة. تعلم ابني/ابنتي الكثير بفضلك (يمكنك كتابة أمثلة محددة إذا كنت تتذكر أي منها). نقدّر كثيرًا (أعط مثالًا لشيء فعله المعلم أو ذكرى لطيفة تشاركها إياه). فكر في طريقة لجعل تلك الرسالة موجهة فقط للمعلم المعني. استغل الفرص لتكون كريمًا حتى إذا لم تكن تتأقلم مع هذا المعلم، من المؤكد أن هناك شيء يمكنك مدحه عليه. إذا كنت أنت وطفلك تحبان هذا المعلم، اكتب تجاربكما الإيجابية معه في عدة عبارات بسيطة مثل: "استمتع أحمد كثيرًا بمشروع لعبة الألواح. ما زال يلعب لعبة الألواح التي صنعها في صفك إلى يومنا هذا." إذا كنت وطفلك قد واجهتما عامًا محبطًا وأثرت مساعدة ذلك المعلم على تحسن مستوى ابنك، فحاول أن تبحث عن الأشياء التي أحسن صنعها واشكره على تلك الأشياء بالتحديد. قد تتمكن من قول شيء مثل: "شكرًا لكل الوقت الذي بذلته مع مريم لمساعدتها في حل واجب الرياضيات المنزلي؛ لطالما واجهت صعوبة في مادة الرياضيات وتعلمت الكثير من صفك." اشكر المعلم مرة أخرى ووقّع الرسالة باسمك. أضف نوعًا من الرسمية إلى توقيعك باستخدام عبارات مثل: مع خالص التحية تفضل بقبول تحياتي مع أرق التحيات المخلص لكم مع فائق الاحترام مع جزيل الشكر مهما كان عمر طفلك، يمكنه أن يساعدك على وضع لمسة إضافية شخصية على الرسالة. تعد الرسومات أو الزينة الفردية اقتراحات رائعة. يمكنك أيضًا إدراج رسالة شكر أو عبارة يكتبها طفلك كما يمكنك مساعدة طفلك على جمع بعض الأشياء المأخوذة من مادة الصف لتلوين وتزيين وتوقيع الرسالة. إذا كان طفلك في المدرسة الابتدائية، ساعده على كتابة رسالة شكر قصيرة (حوالي نصف صفحة) باستخدام أفضل قدراته الكتابية أو ألهم طفلك لاستخدام حسه الفني الإبداعي. اقترح عليه أن يرسم صورة لأستاذه أو للأشياء التي يتذكرها من الصف. تعد الرسومات العشوائية رائعة أيضًا. إذا كان طفلك في المدرسة الإعدادية أو الثانوية ساعده على كتابة ½ صفحة إلى صفحة كاملة عن ذكرياته المفضلة في هذا الصف. إذا كان طفلك من ذوي الاحتياجات الخاصة، ساعده على كتابة رسالة أو رسم صور بما يتناسب مع قدراته. زيّن البطاقة معه باستخدام الملصقات الملونة أو الجليتر اللامع. يمكنك أيضًا رسم رسمة حتى يزينها هو. إذا قررت أن ترفق هدية، تأكد أن تكون صغيرة ولا تنفق الكثير من المال عليها. هناك العديد من الهدايا الرائعة التي تناسب بطاقات الشكر والتي لا تكلف الكثير. جرّب: الورود. إذا كنت تعلم مكانًا جيدًا لقطف الزهور البرية، يمكنك صنع باقة مع طفلك وتقديمها إلى معلمه أو يمكنك الذهاب إلى المشتل المحلي واختيار نبتة. يجب أن تشتري نبات ينمو داخل المنزل؛ قد تحتاج أيضًا إلى شراء قصيص ذاتي الروي أو مزهرية صغيرة مع النبات. حقيبة بمنتجات مفيدة. ابحث عن حقيبة تسوق عالية الجودة من متجر الكتب أو متجر الأدوات المكتبية واعمل مع طفلك على ملء الحقيبة بأشياء مفيدة بما فيها أقلام التظليل وأوراق الملاحظات اللاصقة، إلخ. بطاقة هدايا مسبقة الدفع. هل يوجد أي معلم لا يقدر بطاقة هدايا مسبقة الدفع من المقهى المحلي؟ تأكد من شراء بطاقة هدايا بثمن معقول. 50-100 جنيه مصري تكفي. يمكنك إرسال البطاقة في البريد لكن يعد توصيلها باليد رائعًا أيضًا.
|
استخدم الشريط اللاصق أو الغراء لوضع صورة شخصية لك. أضف بعض الملصقات أو ارسم رسمة. قم بتضمين بعض المعلومات الشخصية كمرجع لك حول صفاتك الحالية (والتي ستصبح قديمة، عندما تعود لقراءة ما كتبته في المذكرات بعد سنين). فكر في كتابة سيرة ذاتية قصيرة عن نفسك والتي تصف فيها من أنت في هذه المرحلة من الحياة. اكتب اسمك بالكامل وتاريخ ميلادك وعمرك، لتسترجع عمرك عندما بدأت كتابة هذه المذكرات. اكتب بعض الصفات التعريفية الأخرى، مثل: لون العين والشعر، بالإضافة إلى بعض الصفات الأخرى. اذكر المدرسة التي تنوي الذهاب إليها أو مكان العمل حاليًا. اكتب كذلك موقع معيشتك بهذا الترتيب: المدينة ثم الدولة وربما حتى العنوان. اكتب أسماء أصدقائك المقربين والأشخاص الذين تشعر بالانجذاب تجاههم، وربما أسوأ أعدائك كذلك. احذر من قراءة أحد هؤلاء الأشخاص لما تكتبه في المذكرات، حيث سيعرف على الفور ما تشعر به تجاهه! اكتب أكثر الأطعمة التي تحبها وتكرهها وكذلك أفضل وأسوأ المشروبات بالنسبة لك. اكتب كذلك اسم عازفك المفضل والأقل تفضيلًا وأطعمتك التي تحبها والأخرى التي تكرهها. اكتب حتى عن حيوانك المفضل! قم بذلك لمجرد التسلية. سُيمكّنك ذلك من معرفة التغيرات في الأشياء التي تحبها أو تبغضها عند العودة وقراءة المذكرات.
|
بللي ركنًا من قطعة قماش بيضاء نظيفة بالمياه وافركيها على منطقة غير ظاهرة من القبعة، مثل الجزء الداخلي. إذا لم تتسرب الصبغة على قطعة القماش، فيكون القماش ثابت اللون ويمكنكِ غسله، أما إذا تسربت الصبغة بمجرد الفرك، لن تتمكني من غسله. إذا حاولتِ غسل القبعة بالفعل، سوف يتسرب اللون من القبعة وبالتالي ستتلف، لذلك أذا أصبحت قبعتك متسخة لكن غير قابلة للغسل، من الأفضل شراء واحدة جديدة. إذا كانت القبعة متسخة بشكل معين، يمكنكِ رش مزيل بقع معتدل على القماش للمساعدة على تفكيك العرق والأوساخ، لكن تأكدي من عدم احتواء المنتج على مواد مُبيضة كالكلور والذي قد يسبب تلاشي اللون. ضعي كمية قليلة من مُنظف غسيل معتدل في دلو أو وعاء ثم املأيه بالمياه الباردة كما يمكنكِ استخدام شامبو معتدل بدلًا من ذلك للمساعدة على إزالة العرق ودهون الجسم. حركي يدك في المحلول لتوزيع الصابون وتكوين الرغاوي. لن تحتاجي إلى أن تكون قطعة القماش متشبعة بالمياه، لكن بالقليل من خليط المياه والصابون فقط على جزء صغير واستخدميها لفرك المناطق المُلطخة من القبعة لإزالة الأتربة والعرق والدهون. بللي أجزاء جديدة من قطعة القماش حسب الحاجة وادعكي القماش حتى تتمكني من إزالة كل البقع. استخدمي مياه متدفقة باردة لشطف القبعة بعد التمكن من إزالة كل البقع وحاولي تجنب غمرها أو نقعها بأكملها إذا كانت الحافة مصنوعة من الورق المقوي. بعد ذلك، امتصي المياه الزائدة عن طريق الضغط على القماش بواسطة منشفة واستخدمي يديك لإعادة تشكيل القبعة حسب الرغبة. اتركي القبعة تجف في الهواء تمامًا وضعيها أمام مروحة إن أمكن. لا تجففي القبعة في ضوء الشمس المباشر أو في مجفف الملابس إذ قد يتلاشى لون القماش أو يلتوي من الشمس أو الحرارة.
|
العظيم في أحلام اليقظة أن بإمكانك أن تحلمها في أي وقت وأي مكان. أعطِ عقلك فاصلًا عندما يكون لديك وقت فراغ بين الدروس أو مشروعات العمل. عندما تجد لديك وقتًا يمكنك إمضائه كما تشاء، جرب أحلام اليقظة بدلًا من الذهاب لهاتفك أو لجهاز الكمبيوتر من أجل الترفيه. دماغك المُتعَب سيشكرك على ذلك! أحلام اليقظة "أثناء" الحصة أو العمل قد تكون طريقة شائعة لتمرير الوقت، لكنها قد توقعك في المشاكل إذا لم تكن منتبهًا لما يحدث أمامك. حاول التركيز على ما يحدث في اللحظة الحالية ووفر أحلام اليقظة لحين تكون بيئتك خالية من أي تشتيت. أحلام اليقظة على طول الطريق، هي أحد أفضل الطرق لفعل ذلك. يوجد شيء ما في رؤية العالم وهو يندفع خارج السيارة أو القطار أو الحافلة يساعد العقل على الاسترخاء والاستسلام. حاول الحصول على مقعد مجاور للنافذة واحظَ بالفرصة لترك دماغك تتجول أينما شاءت. إذا كنت تحب الجري أو السباحة أو المشي أو تمارس نشاطات تمرينات منفردة أخرى، فقد تكون بالفعل قد كونت فرصًا لأحلام اليقظة. استغل الوقت لتفكر فيما تحب، سواءً كانت الفكرة مصحوبة بحبكة لقصة قصيرة تكتبها أو كنت تخطط لإجازة رأس السنة. الصباح الباكر وبالليل قبل أن تخلد للنوم، هما وقتان عظيمان لأحلام اليقظة. أنت على سريرك بالفعل وذهنك مسترخٍ والمشتتات الخارجية قليلة. يظهر تدخل المنطق بشكل أقل عندما تكون شديد التعب بحيث لن تهتم ما إذا كان حلم يقظتك حتمًا سخيف.
|
تأكد من أن دفتر التقويم الخاص بك يوجد به مساحة متناسبة مع قائمة المهام التي تحتاج لإدراجها فيه. بعض التقويمات توفر صفحات تخطيط زمني أسبوعية أو يومية أو بالساعة. يمكنك أن تستخدم دفتر عادي كذلك. اختر الوسيلة التي تناسب احتياجاتك ورغباتك بالشكل الأفضل. أيًا كان ما ستختاره، فالتزم به. لا تحاول أن تستخدم دفتر تقويم زمني للعمل، وآخر للمدرسة.. إلى آخره. يجب أن يكون كل شيء في مكان واحد. يوجد كذلك العديد من الخيارات الرقمية الخاصة بأجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية التي يمكنها أن تتزامن مع مختلف الأجهزة الإلكترونية التي تستخدمها، بحيث يكون بمقدرتك الولوج إلى تطبيق التقويم في أي وقت ومن أي مكان. الكثير من التطبيقات توفر خدمات تنظيم مهمات عملك وتحتوى على أدوات تذكير وتوقيت زمني والعديد من المزايا الأخرى. سوف يكون من الأفضل أن تختار أداة التقويم الرقمية أو الورقية التي تحتوى على مساحة إضافية بحيث يكون بمقدرتك إضافة مختلف الملاحظات إلى جدولك. قد يساعدك ذلك على تعقب، ليس فقط ما تنجزه من عمل، ولكن كذلك كيفية قيامك به/ أو الكيفية التي يجعلك تشعر بها عن إنجازك له. على سبيل المثال، من الممكن أسفل قسم "الذهاب لصالة الألعاب الرياضية" في التقويم الخاص بك، ألا تكتفي فقط بالتحقق من قيامك بهذا البند، ولكن كذلك أن تكتب أي ملاحظات إضافية (قمت بجري مسافة إضافية اليوم وشعرت بإحساس رائع بعدها!). إضافة مثل هذه الملاحظات يساعدك على متابعة سلوكياتك بشكل أفضل. إذا كنت تحاول الانتقال من استخدام الوسائل الورقية إلى الوسائل الرقمية، قد تجد أن الأمور دقيقة وأصعب بعض الشيء لمدة يوم أو اثنين، إلى أن تتعود على النظام الجديد. احتفظ بالوسيلتين معك خلال الأيام الأولى، وقم بإعادة التدقيق والفحص للتأكد من أنك لم تهمل أي من المهام أو تقم بإضافتها في أكثر من مكان.
|
يبرز الضغط الحسي بطرق مختلفة حسب اختلاف الناس، فمكن الممكن أن يكون نوبة هلع، أو فرط للنشاط، أو الكسل المطلق وفقدان رباطة الجأش (وتتمثل في نوبات الغضب الشديد ولكنها بسبب شيء محدد). خلال وقت الاسترخاء اسأل نفسك عن علامات الضغط الحسي، ما الذي يثيرك؟ ما التصرف الذي تتبعه حينما تشعر بالإنهاك وهو يغمرك؟ وإن كنت والد لطفل أو مسئول عن شخص يتعرض للإنهاك الحسي؛ اسأله خلال وقت استرخائه عما يثير هذا الضغط فيه. العديد من المتوحدين يتبعون طرق مختلفة أو تصرفات حركية متكررة حينما يشعرون بالضغط الحسي، وهي تصرفات مختلفة تمامًا عن المعتاد مثل التهلل عند الفرح والتصفيق باليد عند الضغط، فكر فيما إن كنت تتبع نهجًا معينًا خاصًا بك وحدك لتهدئة نفسك والتعامل مع الضغط. إن كنت تفتقد القدرة على القيام بوظائفك الطبيعية مثل التحدث فهذا غالبًا علامة على ضغط حاد، وقد يُلاحِظ هذا على وجه الخصوص الآباء والمسئولون عن أطفال صغيرة حينما يعانون من الضغط. الشخص الذي يتعرّض للضغط الحسي البصري قد يعمد إلى ارتداء نظارة شمسية داخل البيت، أو يرفض التواصل البصري، أو يبتعد عن الناس الذين يتكلمون، أو يغطون عين أحدهم، أو يرتطم بالآخرين أو بالأشياء في المنزل. . وللتصرف إزاء الإثارة البصرية قلل من الأشياء التي تتدلى من السقف أو المعلقة على الجدران، واحتفظ بالمواد الصغيرة بعيدًا بوضعها في صناديق، ونظّم هذه الصناديق مع تمييزها بعلامات. إن كانت الإضاءة غامرة فاستعمل مصابيح عادية بدلًا من الفلورسنت أو المشعة، يمكنك أيضًا استخدام مصابيح داكنة بدلًا من تلك البراقة، وستعمال الستائر المعتمة كذلك لإبقاء الضوء خارجًا. إذا كانت الأضواء داخل المنزل غامرة، يمكنك استعمال الأضواء الواقية من الشمس. التنبيه المفرط للصوت قد يتضمن عدم القدرة على إنهاء تلك الضجة الصادرة من الخلفية -مثل تحدث أحدهم على بعد منك- والذي يمكنه التأثير على التركيز، وقد يصبح الضجيج معذبًا وملهيًا إلى حد بعيد، وللتصرُّف إزاء التنبيه المفرط للضوضاء أغلق أيه أبواب أو نوافذ مفتوحة، والتي قد تسمح بدخول الصوت، واخفض مستوى صوت الموسيقى التي تزعجك أو أغلقها تمامًا، أو أذهب لأي مكان أكثر هدوءًا. قلل كذلك الإرشادات اللفظية و/أو المحادثات. الحصول على سدادات أذن وسماعات للرأس يمكنك من التعامل مع الضوضاء من حولك، وتخفيف وقعها على أذنك. إن كنت تحاول التواصل مع شخص يعاني من الضغط الصوتي الحسي، فاسأل أسئلة تحتمل الإجابة بنعم أو لا، بدلًا من تلك التي تتطلب نهايات مفتوحة، لأنها سهلة في الإجابة التي يمكن أن تقتصر على الإشارة سلبًا أو إيجابًا. الضغط الناتج عن اللمس يتضمن عدم القدرة على احتمال أن يلمسك شخص آخر، أو يعانقك مثلًا، والعديد من الذين شُخِّصوا بصعوبة المعالجة الحسية يفزعون من اللمس بدرجة متطرفة، وعندما يتعرضون للمس من قبل أحد الأشخاص أو حتى عندما يفكرون في أنهم معرضون للمس يشعرون بضغط شديد، وتتضمّن الحساسية من اللمس أيضًا حساسية من الملابس -يفضل في هذه الحالة ارتداء الأقمشة الناعمة- أو من لمس قوام معين، أو من الحرارة. تعرّف على القوام الذي لا يمثل مشكلة والآخر الذي يولّد حساسية لديهم، وتأكد من أن الملابس الجديدة لطيفة ولا تزعجهم. إن كنت مسئولًا عن شخص يعاني من تحسس اللمس، أو عن صديقه، فاستمع إليه حينما يشكو من لمسك له وابتعد عنه، تعرّف على الألم الذي تسببه ولا تواصل لمسه. إذا كنت تتعامل مع شخصًا يتحسس اللمس نبهه دائمًا أنك بصدد لمسه الآن، وحاول أن تأتي دائمًا من أمامه وليس من خلفه. الجأ إلى خبير نفسي للمزيد من الأفكار حول كيفية التعامل مع من يعاني الاضطراب الحسي. فهنالك بعض العطور أو الروائح السيئة التي قد تثير الاضطراب، وعلى عكس الضوء لا يمكنك إغلاق أنفك للتخلص من الرائحة، إذا كانت الروائح تثير لديك الضغط أو الاضطراب، فتعمد استخدام غسول عديم الرائحة، وكذلك المنظفات. قم بإزالة القدر المستطاع من الروائح غير المحببة إليك من محيطك، يمكنك شراء المنتجات عديمة الرائحة. قد تكون بارعًا إلى الحد الذي تستمتع فيه بصنع معجون الأسنان الخاص بك أو الصابون أو المنظف.
|
قد تكون الكسور المزمنة نتيجة لحالة مرضية أساسية، مثل الفطريات أو نقص الفيتامينات. إذا تعرضتِ لكسر ظفر مزمن، اخبري الطبيب والذي يتمكن من البحث عن المشكلة الأساسية ووصف العلاج الطبي حسب الحاجة. قد يتسبب التحول ذهابًا وإيابًا بين التبليل والتجفيف في جعل أظافرك ضعيفة جدًا، لذلك قللي من عدد المرات التي تبللي أظافرك وتجففيها بها بالتأكد من ارتداء ملابس قدم واقية في الأيام المليئة بالأمطار والثلج. رغم ذلك، قد يساعد نقع الأظافر لمدة 15 دقيقة يوميًا ثم تجفيفها ودهن كريم مرطب مثل المستحضر العضوي أو الفازلين على إضافة الرطوبة إلى الظفر. استخدمي كريم القدم وكريم الجلد أو الفازلين على المنطقة حول الأظافر لإبقائها رطبة. استخدمي معالجة مرة يوميًا على الأقل واتركيها تنقع تمامًا للمحافظة على أظافرك من أن تصبح ضعيفة وتنكسر. أبقي أظافرك رطبة جدًا عن طريق الاحتفاظ بكريم القدم بالقرب من الحوض وترطيب قدميك في كل مرة بعد الاستحمام. قد تكون عملية وضع وإزالة كل منتجات الأظافر مثل الطلاء والملصقات والأغطية بالإضافة إلى الأظافر الصناعية قاسية على أظافر قدميك. قللي من استخدام المنتجات التجميلية على أظافرك واتركيها تنمو بشكل طبيعي. بشكل طبيعي. انقعي أظافرك في الزيت، مثل زيت جوز الهند أو الأركان أو شجرة الشاي لمدة 10 دقائق مرة أسبوعيًا؛ سوف يساعد ذلك على إضافة الرطوبة وتقليل الهشاشة. يمكنكِ تناول المكملات الغذائية أيضًا التي تحتوي على البيوتين لتقوية أظافرك. تجنبي المواد المقوية للأظافر. قد توفر بعض الفوائد، لكنها تحتوي على مكونات مثل الفومالدهيد، والذي ضرره أكثر من نفعه.
|
قلبي عدة قطرات من زيتك العطري المفضل بعد ذوبان الخليط وقبل تعبئته في الأوعيته، جربي العطور التالية: النعناع لرائحة منعشة قوية. البرتقال أو الليمون لدفقة حمضية. الخزامى لرائحة مهدئة مريحة. ابدئي بإضافة نصف ملعقة صغيرة (2 جم) من الجليتر إلى الملمع المذاب قبل وضعه في الأوعية. أضيفي نصف ملعقة صغيرة (2 جم) إذا أردت المزيد من البريق وقلبي جيدًا ثم اسكبي الملمع في الأوعية. تجنبي استخدام جليتر الأشغال الفنية للحفاظ على سلامتك، فالجليتر التجميلي مخصصٌ لملامسة البشرة ولا يضر إذا ابتُلِع بالخطأ.
|
ومن خلال هذه الخدمة يمكنك أن تعرض كتابك في الأسواق الإلكترونية التابعة لهذه الخدمة، ومن ثم إتاحة فرصة شراء نسخ من الكتاب لمختلف القراء. بعض الموزعين يوزعون كتبك على البائعين الآخرين؛ ما يمنح كتابك فرصة أكبر للوصول إلى يد القارئ. فيما يلي نعرض مزايا وعيوب هذه الخدمة: المزايا: امتلاك نسخة ورقية من الكتاب يمكنك الإمساك بها بين يديك؛ مما يزيد من شعورك بتحقق عملية النشر، ويجعل من السهل عرض هذه النسخة على الكثير من الأصدقاء والأشخاص المقربين. تولي الموزع مهمة التنسيق والطباعة بدلًا من القيام بذلك بنفسك؛ مما يوفر لك الكثير من الوقت والمجهود، وفي الوقت ذاته سيكون لدى الكتاب فرصة أكبر لأن يظهر بشكل أفضل. العيوب: تظل بحاجة إلى القيام بأعمال الدعاية والإعلان بنفسك. النفقات: الطباعة عبر الطلب أكثر تكلفة من عملية النشر الذاتي للكتاب الإلكتروني. مساحة أقل للإبداع. على الرغم من أن الموزع سوف يتناول كافة الأمور الفنية المتعلقة بإخراج الكتاب، مثل: الحجم، وتصميم الغلاف، والتنسيق الداخلي، إلا أنه لا يزال عليك أن تلبي معايير التنسيق، والعناية بدور صغير من المشاركة في الإخراج الفني. قبل أن تختار الموزع عليك أن تجري بحثًا موسعًا عن الأماكن التي يمكن نشر الكتاب فيها. إذا كانت التكلفة تمثل مشكلة بالنسبة لك فيُفضَّل التركيز على الأسعار المقترحة من الموزعين المحتملين، ولكن إذا كان عامل الجودة هو الذي يشغل بالك فمن الأفضل التركيز على عنصر التنسيق والشكل الخارجي والداخلي للكتاب بعد الطباعة. إذا كنت تحاول اتخاذ قرار بشأن اختيار الموزع، فيمكنك أن تنشئ حسابًا على موقع أحد الموزعين وتنشر نسخة واحدة من الكتاب على سبيل التجريب لترى الشكل الذي سيبدو عليه الكتاب عند طباعته. قم بهذه الخطوة دون أن تجعل هذه النسخة متاحة للقراء ودون إصدار الرقم الدولي المعياري للكتاب (ISBN)؛ وبالتالي إذا لم تكن راضيًا عن جودة المنتج، فيمكنك أن ترفع الكتاب بسهولة من السوق الحالي وطرحه في أماكن أخرى. كل موزع لديه متطلبات مختلفة خاصة بالتنسيق، إلا أن العملية الأساسية للتنسيق لن تختلف كثيرًا من موزع لآخر، لذلك عليك أولًا إنشاء حساب لدى الموزع والقيام بالخطوات التالية قبل نشر الكتاب: حدد ما إذا كان غلاف الكتاب ورقيًا أم من الورق المُقَوَّى. اكتب عنوان الكتاب والاسم الكامل للمؤلف. حدد إعدادات الخصوصية التي تريدها؛ لأن ذلك يمكن أن يحدد مدى إمكانية رؤية الكتاب على الموقع الدعائي للموزع، أو اقتصار مشاهدته عليك فقط. اختر نوع الورق الذي سوف تستخدمه. اختر حجم الورق. اختر وسيلة الربط بين أوراق الكتاب (التجليد). حدد ألوان الكتاب: أبيض وأسود فقط، أم طباعة ملونة كاملة. بمجرد أن تحدد إعدادات التنسيق الخاصة بكتابك، حَمِّل نسخة من مخطوطتك بالإضافة إلى غلاف الكتاب. وإذا لم تكن قد صممت غلافًا للكتاب فسوف يساعدك الموزع على اختيار التصميم المناسب للغلاف وتنفيذه قبل نشر الكتاب. يمكنك أيضًا الاستعانة بأحد المصممين المحترفين لتنفيذ الغلاف. بمجرد أن تختار إعداداتك وتقوم بتحميل الكتاب يمكنك أن تنقر على زر النشر. بمجرد أن يُنشَر الكتاب يمكنك أن تبحث عنه في الموقع التسويقي للموزع وتطلب عدد النسخ التي تريدها. على الرغم من انتهائك من عملية النشر للكتاب إلا أن عملك لم ينته بعد؛ حيث يجب عليك القيام بأعمال الدعاية والإعلان للكتاب لتضمن وصوله إلى أكبر عدد ممكن من القراء سواء كان ذلك عبر إنشاء موقع إلكتروني، أو مدونة، أو صفحة على موقع فيس بوك، أو إرسال الخطابات الدعائية لأصدقائك ومعارفك، أو تصميم بطاقة دعائية تحمل معلومات عن الكتاب. هناك الكثير من الخيارات التي من شأنها المساعدة في أعمال الدعاية للكتاب لدى العديد من الموزعين، ولكن عليك أن تدفع المال مقابل الاستفادة من هذه الخيارات.
|
ربما يتسبب تناولك للكثير من الملح في تخزين الجسم للمياه، مما يتسبب في إضافة كيلوجرامات زائدة على وزنك الطبيعي ويشعرك كذلك بالانتفاخ (نفس الطريقة المتبعة من بعض الرعاة لزيادة أوزان الأغنام!) وفقًا لما سبق، يمكنك تجنب زيادة وزنك عن طريق مقاومة إغراء إضافة الملح إلى الطعام. تجنب كذلك مختلف الأطعمة والمشروبات الغنية بالصوديوم، مثل: اللحوم المُصنعة ومنتجات الأطعمة الخفيفة "سناكس" المملحة، كرقائق البطاطس "الشيبس" والمكسرات المغلفة. تجنب كذلك تناول المشروبات المعروفة باسم المشروبات الرياضية. كقاعدة عامة: تجنب غالبية مصادر الصوديوم عن طريق طهي طعامك منزليًا من مكونات طبيعية وغير مُصنعة. أثناء الطهي حاول استبدال الملح بغيره من التوابل والبهارات اللذيذة، مثل: الثوم أو الفلفل الأسود. يمكنك التخلص من الملح الزائد في جسمك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز والطماطم والبطاطا الحلوة. للتخلص سريعًا من الوزن المائي في جسمك. يتسبب تناولك لكميات كبيرة من الكربوهيدرات البسيطة في تخزين جسمك للمياه بكميات أكبر، وهو السبب المنطقي العلمي لنجاح عدد كبير من الأفراد في خسارة كيلوجرامات هائلة في فترة زمنية قصيرة بمجرد التحول للأنظمة الغذائية الملتزمة بتناول كميات ضئيلة من الكربوهيدرات. جرب الأمر بنفسك وسترى نتائج مضمونة بنسبة كبيرة؛ قلل معدلات تناولك للأطعمة الغنية بالكربوهيدرات للتخلص من الوزن المائي في جسمك سريعًا. يُنصح مثلًا بالابتعاد عن تناول العيش الأبيض والمكرونة والبطاطا (البطاطس) والسلع المخبوزة. جرب استبدال الأطعمة مرتفعة الكربوهيدرات في نظامك الغذائي بالخضراوات والفاكهة الغنية بالألياف، مثل التوت والفاصوليا والخضراوات الورقية. قد يتسبب التزامك لفترة أزيد من عدة أشهر بنظام غذائي يمنع الكربوهيدرات أو يقللها للغاية في التأثير سلبًا على صحتك. تحدث مع طبيبك لضمان اتباعك لنظام غذائي يمنحك احتياجات جسمك الصحية من الكربوهيدرات. كما قرأت تمامًا: للتخلص من الوزن المائي في جسدك، أنت بحاجة لشرب المزيد من المياه الطبيعية. يساعدك إبقاء جسدك رطبًا عن طريق شرب الماء على التخلص من السوائل الزائدة في الجسد. يحتاج الفرد البالغ عادة إلى شرب 8 إلى 10 أكواب (2 إلى 2.5 لتر) من المياه يوميًا للبقاء بحالة صحية ورطبة، ولتجنب احتباس السوائل. لاحظ كذلك أنك ستكون بحاجة لشرب كمية أكبر من المياه في الحالات التالية: ممارسة التمارين الرياضية بكثرة تعيش في منطقة ذات طقس حار الحمل أو الرضاعة أوقات المرض، خاصة في حالات القيء والإسهال تناول نظام غذائي مرتفع الألياف أو البروتين. الماء ليس مصدر الترطيب الوحيد الذي يمكن لجسدك الاستفادة منه، بل يمكنك كذلك التخلص من السوائل الزائدة في جسدك عن طريق تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالسوائل، مثل البطيخ والفراولة والخضراوات الورقية. الحساء والمرق منخفض الصوديوم بدورهما من الأطعمة المُرطبة كذلك. لتحريك جسدك وبذل الكثير من ذرات العرق. تساعدك التمارين الرياضية على التخلص من السوائل والصوديوم الزائد في الجسد عن طريق التعرق وبذل الطاقة، م8ما يساعدك على خسارة الوزن المائي في جسمك بسرعة. مارس التمارين الرياضية، وتحديدًا تمارين القلب والأوعية الدموية، مثل: ركوب الدراجات والجري والمشي السريع. التدريبات البدنية عالية الكثافة مثالية للتخلص من السوائل والصوديوم الزائد في الجسم، ولعل أفضلها هو أسلوب "دورة التدريب" (Circuit Training)، وهو مجموعة تمارين للتحمل والمقاومة عالية الكثافة تُمارس مع بعضها البعض بفترات راحة متفاوتة. من أمثلة التشكيلات البسيطة لدورة التدريب (تمرين الضغط وتمرين البطن وتمرين القرفصاء "سكوات" وتمرين العُقلة وتمرين الاندفاع "لانج") راعِ شُرب كمية وفيرة من المياه أثناء أداء التمارين الرياضية. المعاناة من الجفاف يترتب عليها تخزين جسدك لكميات أكبر من المياه والسوائل، وبالتالي ستعود عليك التمارين بنتائج عكسية خلاف ما نحاول الوصول إليه. اطلب استشارة طبيبك إذا لاحظت أن جسدك يميل إلى تخزين الكثير من السوائل أو دائم اكتساب الوزن المائي. يساعدك الطبيب في البداية على اكتشاف مصدر المشكلة ومن ثم العمل على علاجها بشكل صحيح، وبناءً على كمية المياه التي تخزنها ومسبباتها، قد ينصحك الطبيب بتناول أدوية أو مكملات معينة تساعدك على التخلص من السوائل والمياه الزائدة في الجسم. من العلاجات الشائعة لاحتباس السوائل في الجسم: مُكملات المغنيسيوم ومُدرّات البول (تُسمى "حبوب المياه"). تحدث مع طبيبك فورًا إذا لاحظت زيادة وزنك بُمعدل 1 كجم تقريبًا في يوم واحد أو 2 كجم خلال أسبوع. من الأعراض الشائعة كذلك على احتباس كميات زائدة من السوائل في الجسم: ظهور التورمات في اليد أو القدم، ضيق التنفس، السعال، الغثيان، الشعور بالشبع فورًا بعد تناول كميات صغيرة من الطعام.
|
خذ قطتك لطبيبٍ بيطري ليسحب بعضًا من دمها ويفحصه واعلم أن اختبار اللوكيميا حساس ودقيق للغاية. غالبًا سيجري الطبيب الاختبار باحثًا عن فيروس نقص المناعة في القطط. غالبًا ما تجري ملاجئ الحيوانات اختبارات لوكيميا القطط (وفيروس نقص المناعة عند القطط التي عمرها 6 أشهر أو أكبر) قبل تبني الحيوان، لذلك من المفترض أن تكون نتائج الاختبار في سجل القطة البيطري عند تبنيها إن كان لها واحدًا. إذا كنت قد وجدت قطتك ولم تشترها من محل أو أتيت بها من صديق ولا يوجد ملف بيطري متوفر لها فيجب أن يكون اختبار الفيروسات ضمن أولوياتك في خطتك الصحية لها. هذا الأمر مهم لاسيما إذا كنت تنوي الذهاب بالقطة لمنزلٍ به قططٌ أخرى بالفعل. قد يظهر على القطط التي تعرضت للفيروس مؤخرًا الأعراض الأولية للإصابة بالفيروس وهي أعراض غير محددة مثل انخفاض الطاقة أو حمى أو فقدان الشهية. سيبدأ الجهاز المناعي لبعض القطط في مقاومة الفيروس والتخلص منه بالكامل وذلك بعد أن يتكاثر في مجرى الدم، بينما ستدخل قطط أخرى في مرحلةٍ كامنةٍ من المرض. ستكون القطط في الغالب في هذه المرحلة بدون أعراض وستبقى هكذا بضع سنوات. يمكن التحكم في المرض وفي بعض الأحيان يمكن تهدئته، إلا أنه من الممكن دائمًا أن يسبب مرضًا أخر حيث يمكن أن تؤدي اللوكيميا للسرطان وقابلية دائمة للمرض وكبت النظام المناعي وفقر دم شديد. يمكن للوكيميا كذلك أن تسهم في ظهور عيوب خلقية في النسل وتشوهات في خلايا الدم الحمراء. يمكن أن تعيش القطة سنوات دون أن يسبب المرض أي مشاكل تذكر وذلك إذا رعيتها جيدًا حيث يمكن أن تصبح القطة في بعض الحالات سلبية اللوكيميا مما يعني أنها ستعيش حياة طويلة وسعيدة.
|
اقرأ تفاصيل حلمك المطلوب كل ليلة، قبل خلودك للفراش، اقرأها بما فيه الكفاية، لتسجلها داخل عقلك. عقب قراءة ما كتبته لأكثر من مرة، يتعرف عقلك على الكلمات وليس الإحساس، لذلك تأكد من استشعار الإحساس الخاص بما تكتبه وتقرأه قبل النوم. استرخ، وفكر في التفاصيل. احلم أثناء يقظتك بتفاصيل حلمك المطلوب حتى يظهر لاحقًا في عقلك الباطنك. يولد العقل الباطن العديد من الصور في عقلك ذات العلاقة بحلمك المطلوب، لذلك فكر دائمًا في الصور ذات العلاقة بحلمك المطلوب. تخيل الأصوات والحوار في حلمك، حاول أن تسمعها في عقلك. حاول أن تستشعر الأحاسيس المرتبطة بمزاجك في الحلم. في حالة عدم قدرتك على تخيل هذه الأصوات، أعد قراءة حلمك المطلوب من المفكرة. افعل ذلك أولاً من منظورك الشخصي، كيف ترى الحلم بنظرتك. جرّب فعل ذلك مُفكرًا في نفس ترتيب الحلم المطلوب. فكر بقوة، ولكن حافظ على ثبات وضعيتك. لا تصاب بالتوتر واسترخ. نم وهذه التفاصيل والأصوات في رأسك. وتذكر أن تسجل أحلامك في الصباح أيًا كانت.
|
يظهر العديد من البالغين الذين يستمتعون بارتداء الحفاضات والتصرف كالأطفال عن رغباتهم في هذا النمط من الحياة ابتداءً من سن المراهقة، حوالي سن 11 أو 12 عامًا. سلوك ارتداء الحفاضات يظهر في الرجال أكثر من النساء غالبًا. تشمل السلوكيات؛ ارتداء الحفاضات، ترطيبها، وإفسادها. معظم عشاق الحفاضات هم من الذكور غير العاطلين في منتصف الثلاثينيات من العمر. بعض عشاق حفاضات البالغين يميلون إلى جنس مختلف عن الجنس المعين لهم عند الولادة، أو يميلون إلى سيولة الجنس. ارتداء الحفاضات لا يعني تلقائيًا أنك ترغب في ممارسة سلوكيات الرضع أو الأطفال. يحب الأطفال البالغون أن يتصرفوا ويعاملوا كأطفال رضّع: الشرب من زجاجة الأطفال أو اللعب بألعابهم أو النوم في أسرتهم. بعض عشاق الحفاضات يستمتعون فقط بارتداء حفاضات الأطفال وقد يرتدون حفاضات سرية ويعيشون حياة "طبيعية". قد ترغب في التصرف كطفل بالغ وقد لا ترغب في ذلك، الأمر متروك لك لاستكشاف القرار. يستخدم بعض الأشخاص الحفاظات ليشعروا بالراحة أو كلعبة جنسية. لا يرتبط السلوك بالضرورة بنمط حياة الطفل أو الرضيع. قد تختبر الحفاضات أولاً عند مواجهة التبول اللاإرادي. قد تبدأ بعد ذلك في الاستمتاع بارتداء حفاضات الأطفال والبدء في استكشاف دورها في المتعة أو الحياة الجنسية. لا بأس أن تستمتع بارتداء حفاضات الأطفال سواء كنت تعاني من التبول اللاإرادي أم لا.
|
حافظي على ترطيبك للحفاظ على شعرك في حالة قوية ومرنة. اشربي الماء أو المشروبات الخالية من الكحول أو الكافيين كلما شعرت بالعطش. تضمن لك الحمية الصحية حصول شعرك على كل العناصر الغذائية التي يحتاجها. الحصول على القدر اليومي اللازم من الفيتامينات والمعادن والبروتين هام لنمو الشعر الصحي. تحدثي مع طبيبك قبل تعاطي المكملات الغذائية. قد تساعد مكملات الفيتامين أو البيوتين في بعض الحالات، لكن قد يكون لها آثار جانبية خطيرة. يمكن أن يتحقق الطبيب مما إذا كنت تعانين نقصًا في تلك المواد ويصف لك جرعة آمنة وفعالة. يساعد ذلك على الحفاظ على نعومة شعرك وتقليل التلف والتشابك. يمكنك إضافة عدة قطرات من زيت الزيتون إلى شعرك ليلًا لترطيب إضافي. يسهل ذلك التعامل مع شعرك ويبقيه لامعًا وسهل التمشيط. قد تسبب ملابسك تساقط الشعر وتكسره. في الشتاء، هذه القبعة الصوفية الجميلة والمعطف يفركان أطراف شعرك مما يسبب التقصف والتلف. بطني القبعة بقماش الستان وأدخلي الاطراف فيها لحمايتها. يمكن أن تمتص أغطية الوسائد القطنية الرطوبة من شعرك وتجففه أو تلحق به الضرر عند فرك شعرك عليه. لفي وشاحًا مصنوعًا من الستان حول الوسادة إذا لم تكن أغطية الوسادات المصنوعة من الستان متاحة لديك.
|
حينما تعلم أنك ستترأس اجتماعًا قادمًا، فأول شيء يجب أن تفعله هو أن تقضي بعض الوقت في التحدث مع قائمة حضور ذلك الاجتماع (خاصة أصحاب المراتب العالية أو الأشخاص المهمين). اسألهم إذا كان هناك ما يريدون مناقشته بشكل خاص في الاجتماع. اطلع على إجاباتهم واستخدمها لترشدك حينما تضع برنامج الاجتماع. يعتبر سؤال الحاضرين عما يرغبون في مناقشته خطوة ذكية، ليس لأنها ستسهل عليك وضع برنامج الاجتماع فقط، بل لأنها ستشركهم في الاجتماع قبل حتى أن يبدأ. يميل الناس للحضور والتركيز في الاجتماعات إذا كانوا على علم بأن القضايا والموضوعات المهمة بالنسبة لهم ستطرح في تلك الاجتماعات. يمكن لبرنامج الاجتماع أن يكون أداة مفيدة ومهمة ليس فقط لمدير الاجتماع ولكن للحاضرين أيضًا. تحتوي برامج الاجتماعات على معلومات قيمة حول الاجتماع، مثل: موعده ومكانه والأشخاص الحاضرين، والأهم من ذلك هو احتواء تلك البرامج على الخطوط العريضة للموضوعات التي سيتم مناقشتها، وهو ما يتيح للجميع التحضير المسبق. أرسل برنامج الاجتماع، ليس من واقع أنه التزام ثقيل الظل، ولكن بوصفه أداة تحضيرية لدعم الاجتماع نفسه؛ كلما زادت أهمية اجتماعك، كلما كان من الأفضل إرسال البرنامج مبكرًا. يجب أن يحتوي جدولك للاجتماع على المدة الزمنية المحددة تقريبًا لكل موضوع ستتم مناقشته. يساعدك وجود جدول محدد مسبقًا في تسهيل الحفاظ على مسار الاجتماع الصحيح، وبالرغم من أن بعض البنود في برنامج الاجتماع ستتطلب وقتًا أطول (وغيرها سيتطلب وقتًا أقصر)، سوف يُسهل عليك الجدول متابعة تلك البنود ووضعها في الاعتبار وتعديلها وفقًا لذلك. قد لا يكون حضور الاجتماع ملمين بجميع الموضوعات التي تخطط لمناقشتها — قد تجد أن بعض الحاضرين لم يحضروا الاجتماعات السابقة بينما نسى غيرهم ما تم مناقشته سابقًا. لذا سيفيدك التعرف على تاريخ نقاش تلك الموضوعات حتى الآن بصفتك مدير الاجتماع. حاول التحدث مع الأشخاص الذين حضروا الاجتماعات المهمة السابقة لتتعرف على الأمور والقضايا المهمة غير المنتهية التي يجب أن تذكرها وتطرحها في اجتماعك. قد ترغب أيضًا في طلب محاضر الاجتماعات السابقة من مسؤول التسجيل الرسمي ليساعدك في توجيه تخطيطك الخاص بالاجتماع. يمكن لمحاضر الاجتماعات السابقة أن تكون مصادر مهمة بالنسبة لك كمدير للاجتماع. تُلخص تلك المحاضر النقاشات والقرارات التي تمت أثناء الاجتماعات السابقة، لتواكب الأحداث بسرعة وسهولة. قد ترغب حتى في توزيع محاضر الاجتماعات المهمة على الحاضرين بجانب البرنامج. ستحتاج في يوم الاجتماع أن تتأكد من أن الغرفة أو المكان الذي تنوي عقد الاجتماع فيه نظيفًا وأنيقًا وجاهزًا لاستقبال الحضور. ستحتاج أن تتأكد من أن أي معدات تكنولوجية ستحتاجها في الاجتماع تعمل جيدًا ومستعدة على أكمل وجه (مثل: العروض التقديمية وأجهزة العرض والشاشات وغيرها) — قد تهدر الأعطال الفنية الكثير من الوقت وتُخرج اجتماعك عن مساره الصحيح. إذا كنت تنوي استخدام عرض تقديمي إلكتروني (مثل: برنامج باوربوينت أو غيره) خذ وقتك لتتعرف على جهاز التحكم عن بعد أو جهاز النقر الذي ستستخدمه للتنقل عبر شرائح العرض المختلفة. لن ترغب في تضييع الوقت في الوقوع في الخطأ أثناء استخدام جهاز التحكم، وهو ما يلهيك أنت وحضور الاجتماع من مناقشة القضايا الهامة.
|
حيث يساعد هذا في التخلص من بعض البلل كما يجعله يشعر وكأنك تحضنه عليه بغلاف مُبلل. وبرقة قم بالضغط الخفيف على وجهه، وجسمه، وفراءه حتى يشعر قطك بالمزيد من الاسترخاء قبل أن تضعه داخل منشفة. بعض الأشخاص قد يستخدمون مُجفف الشعر على أقل درجة حرارة ليُساعدهم في تجفيف قططهم. حيث يجب عليك فعل ما تعتقد أنه يجدي نفعاً بأفضل الطرق مع قطك. فالبعض يحبون المجفف بشدة والبعض الأخر يرتعبون منه. فإذا كان قطك لا يخاف من مجفف الشعر، فيمكنك حينها تشغيله على أقل درجة حرارة وتبدأ في تجفيف فراءه برفق تماماً كما تفعل مع شعرك، ولكن لابد أن تكون على حذر أكبر حتى لا يخاف القط أو تؤذيه. وبمجرد أن تتمكن من فعل هذا، يجب عليك أن تجفف القط بسرعة حتى تتخلص من معظم البلل. ويجب أن تعلم أن الحيوانات الصغيرة يمكن أن تفقد جزءًا كبيرًا جداً من درجة حرارة جسمها من خلال بلل فراءها لذا لابد أن تُجفف القط إلى أقصى حدٍ مُمكن، قبل أن تضعه أمام مصدر للحرارة حتى يجف أمامه. وقد تُشعِر المنشفة القط وكأنها خانقة حتى ولو قليلاً وقد يشعر ببعض الذعر، ولكن من الهام جداً أن تجففه قدر الإمكان. كما سيحب القط أن ينتفض ليطرد عن الماء، مثلما يفعل الكلب. إذا كان لديك قط ذو شعرٍ طويل، فيجب حينها أن تستخدم الفرشاة لتمشيط فراءه بعد الحمام حتى تتخلص من أي عُقد يمكن أن تكون قد تكونت أثناء الاستحمام. فبعد كل ذلك، يجب أن تُقدم له مُكافأة، من الأحضان، والقبل. فقد مَر طفلك الصغير بأحد أسوأ الأشياء التي قد يمُر بها. فأغلب القطط تكره الماء! (ولكن، هناك استثناءان وهما قطط فان التركية، وسلالات القطط البنغالية) وحتى إذا أصبح قطك مُعتاداً على الاستحمام، فيجب أن تعلم هذا. أيضاً، إذا كنت تقدم لقط المكافآت بعد الحمام، فسوف تربط حينها بين الاستحمام والأشياء الجيدة بدلاً من السيئة، وسوف يرغب أكثر في الاستحمام بالمستقبل.
|
ضع الدقيق وصودا الخبز والملح والقرفة والزنجبيل المطحون والقرنفل المطحون في وعاء. استخدم مخفقًا لتقليب المكونات معًا. ضعهما في وعاء خلط واستخدم مضربًا يدويًا لضرب المكونات حتى تصبح خفيفة وهشة. ضع البيض والفانيليا والدبس في وعاء مع السكر والزبدة. اخفق المكونات السائلة حتى تتجانس تمامًا. اسكب خليط الدقيق على وعاء المكونات السائلة. استخدم ملعقة لتقليب الخليط حتى تختفي كل نقاط الدقيق. استخدم يديك لتشكيله على شكل كرة ثم ضعه على قطعة من الغلاف البلاستيكي وغلف كرة العجين كلها بالغلاف البلاستيكي. ضعه في الثلاجة وبرده لمدة ½ ساعة. قم بإخراج العجين من الثلاجة وانزع الغلاف البلاستيكي وضعه على سطح مغطى بالدقيق. استخدم شوبك مغطى بالدقيق لفرد العجين حتى يصبح سمكه 0.6 سم. استخدم قطاعة البسكويت لتقطيع العجين ثم ضع عجين البسكويت غير المخبوز على صينية خبز. ضع صينية البسكويت في الفرن واخبز البسكويت لمدة 15 دقيقة. أخرجه من الفرن قبل أن تصبح الحواف محمرة. ضعه على رف تبريد أو على طبق ودعه يبرد لدقيقة قبل تناوله
|
سيقوم طبيبك عند زيارته بإجراء اختبار مزرعة سيخبره بالمضاد الحيوي المناسب لك. سيحدد نوع عدواك وشدتها للطبيب الطريق المناسب للمتابعة. أخبر الطبيب إذا كانت هذه مشكلة متكررة ليصف لك مضادًا حيويا وقائيًا. يوصف المضاد الحيوي ليفوفلوكساسين بكثرة لعلاج هذه الحالة، وجرعته القصوى في اليوم 750 ملجم لمدة 5 أيام. أنهِ كل المضاد الحيوي الموصوف لك حتى لو شعرت أنك أفضل للتأكد أن العدوى شفيت تمامًا، فقد تعود العدوى إن لم تتناول علاجك كله وقد تصير أصعب في العلاج. سيساعدك زيادة استهلاكك للسوائل على حصول جسمك على كفايته من الماء (أتذكر ما قيل من قبل؟). سيزيد التناول الكثير للماء من كمية البول مما سيساعد على غسل مجرى البول من الجراثيم. اشرب الشاي والماء وعصير الليمون. اششربهك لأكثر عدد ممكن من المرات في اليوم وفي أي وقت تشاء، ويجب أن تتجنب تناول الكحول والكافين والمشروبات المسكرة لأنها سيكون لها تأثير عكسي حيث تصيب جسمك بالجفاف. سيمنع عصير الكرز عودة العدوى، وسيكون لتناول 50-150 ملل من عصير الكرز الذي نسبته 100% تأثير كبير في مكافحة المرض. يمنع الكرز تكون أي مزارع بكتيرية جديدة عن طريق منع التصاق البكتيريا بمجرى البول. يجب أن تشرب النوع الذي يحتوي على تركيز قليل من السكر، وأضف محليا بديلًا كأسبارتيم وسوكرالوز إذا لم يكن حلوًا كفاية. لا تشرب أي عصير خال من السكر لأنه سيكون حامضيا جدًا. ستزيد الحرارة وصول الدم لمكان العدوى وستقلل كذلك الألم والاهتياج اللذان تسبب. ضع وسادة تدفئة على منطقة الحوض يوميًا، ولكن أبق مستوى الحرارة منخفضًا ولا تتعد 15 دقيقة في المرة حتى لا تسبب حرقًا. ستحتاج كمكونات نصف ملعقة شاي من صودا الخبيز وكوبًا من الماء. ستعادل صودا الخبير حامضية بولك، ولكن اشرب هذا الخليط مرة واحدة في اليوم لأنه قد يضر بالبكتيريا النافعة الموجودة في أمعائك. يحتوي الأناناس على البروميلين وهو إنزيم له خواص مضادة للالتهاب. يمثل الأناناس دواءً بديلًا رائعً عند استخدامه مع المضاد الحيوي، وسيكون أكل كوب من الأناناس في اليوم مفيدًا جدًا لك. تشمل العدوى الشديدة بالفعل الكليتين وتسبب مضاعفات أكثر يصعب علاجها وتسوء مع الوقت. قد تجعل هذه الحالة جسمك ضعيفًا جدًا لدرجة أن تحتاج للانتقال للمستشفى لتلقي العلاج المناسب. تعطى المضادات الحيوية مباشرة عبر أوردتك لأن أعراض المرض قد تمنعك من بلع الحبوب، وتعطى أيضًا سوائل وريدية لتعويض الجفاف الذي قد يصيبك نتيجة القيء المستمر الناتج عن العدوى. تعالج الحالات المصابة بمضاعفات لعدة أسابيع عادة، وستعطى بعد تحسنك إضافة لذلك مضادات حيوية لمدة 14 يومًا للتأكد من أن العدوى شفيت تمامًا.
|
ينبغي أن يكون تصميم الدعوات الخاصة بك مثاليًا بعد خطوات تجهيز حفل الزفاف الفعلية. وللحصول على أفضل شكل للدعوات، اختار ألوان تتناسق مع بقية ديكور حفل الزفاف. اقتصر ألوان بطاقات الدعوة إلى 3 ألوان على الأكثر. حتي لا يجعل ذلك بطاقة الدعوة مليئة بالألوان. استخدم على الأقل لون واحد محايد أو لون أساسي واحد. يستخدم عادةً اللون الأبيض أو الكريمي لذلك، ولكن يمكن استخدام أي لون فاتح ليكون الأساس. وبعد ذلك، يمكنك استخدام 1-2 لون إضافي من الألوان الزاهية أو الغنية ليكمل ذلك. تأكد من استخدام لون مغاير للون الخلفية/ النص لتسهيل قراءة كل شيء على بطاقة الدعوة. احتفظ بنفس الألوان للدعوة والتاريخ وبطاقة الرد للدعوة. يجب أن يكون كل أقسام دعوتك متناسقة ولا تتعارض مع بعضها البعض. اختر لون كل جزء من دعوتك. ويشمل ذلك الخلفية والنص وأي عنصر تصميم يمكن إضافته. قبل البدء في إضافة النص والصور لبطاقة الدعوة، يجب عليك أولاً اختيار الخلفية. إذا كان نص دعوة الخاص بك رسميًا واختر خلفية كلاسيكية محايدة. يمكن أن يتماشى النص غير الرسمي مع الخلفيات والصور غير النمطية والمرحة. إذا كنت ترغب في خلفية بلون مجسم، حدد نظام الألوان. هل سيكون لونًا واحدًا أو ستستخدم لونًا تدريجيًا تأثير لتفتيح لونين أو أكثر معًا؟ فكر في استخدام نمط أو صورة كخلفية. على الرغم من أنك يجب أن تعدل مكان وضع النص قليلاً، إلا أن استخدام خلفية منقوشة وسيلة سهلة لإضافة أي جاذبية لدعوتك. تذكر أنه بالإمكان استخدام ورق بالفعل لديه خلفية مطبوعة عليه. وبهذه الطريقة، أنت المسؤول الوحيد لإنشاء النص ووضع الدعوة واختيار نمط تلك الورقة التي تريده. يمكنك إضغاء الخداع البصري لصورة الخلفية باستخدام ورق الحائط المزحرف (بدلاً من المنقوش). إذا كنت ترغب في إدراج صور شخصية أو رسومات لبطاقات الدعوة، فكر في خيارين. إذا كنت لا تثق في مهاراتك في هذا المجال، اطلب المشورة من فنان/ صديق قريب مبدع أو أحد أفراد الأسرة للمساعدة وتقديم الأفكار. إذا كنت ترغب في وجود صورة، صممها بنفسك أو استخدم الصور الحرة. ومن هذه الصور إطار أو رسم حدود حول النص أو رسومات صغيرة مصممة ذات صلة تصميم الصغيرة أو قصاصة فنية أو صور لخطوبين الزوجين. إذا استخدمت صورة، فقرر إذا سيتم وضعها على قطعة صلبة من البطاقات مع نص مطبوع على الورقة الرقيقة التي يتم تركيبها أعلى البطاقة، أو إذا كنت ستدرج جميع الصور والنصوص على القطعة ذاتها من الورقة. تجنب إضافة أشياء كثيرة جدًا في بطاقات الدعوة. إذا كان لديك خلفية مجسمة، لا تستخدم الكثير من الصور أو الحدود. لا تستخدم أكثر من رسمتين أو صورتين لبطاقة الدعوة، وتأكد من كون النص محور الدعوة. يتميز نمط الخط في النص بنفس القدر من الأهمية مثل الصور و الألوان المستخدمة على بطاقة الدعوة. يعد الخط مهم لإدخال حالة مزاجية معينة على بطاقة الدعوة. لبطاقة الدعوة الرسمية، استخدم الخط الرقيق الكلاسيكي المستخدم حاليًا. وسيعطي ذلك نظرة أنيقة ومتطورة وهذا ما تتطلع إليه. إذا استخدمت النص والتصميم غير الرسمي، فكر في استخدام خط اليد أو خط غير مذيل. فلا تقتصر على هذه الخطوط، ويمكنك بالتأكيد استخدام نمط رسمي من الخطوط لتوجيه الدعوة. حدد خيارات الخط لاثنين من الخطوط على الأكثر. فمن غير المألوف أن يستخدم لدعوة الزفاف خطوط متعددة، لأن استخدام أكثر من خطين يمكن أن يشغل العين. تتميز الدعوات في هذه الأيام باختلافها بشكل لا يُصدق ومليئة بالتفاصيل وتحتوي على كثير من الأجزاء الإضافية والعناصر المصممة خارج بطاقة الدعوة نفسها. فكر في نقش أو إضافة أشرطة أو أقواس أو استخدام الورق الملون أو إضافة ملمع لبطاقات الدعوة. يوجد مئات من أساليب مختلفة من الأظرف المغلفة في السوق، وتم تصميم العديد منها خصيصًا ل بطاقات دعوة الزفاف. وقد لا يكون هذا الجزء من الموضوع من صنع يدوي، بإستثناء العروس المغامرة. ابحث عن الأظرف بأحجام وأشكال وألوان مناسبة على الإنترنت لتتناسب مع بطاقات الدعوة. مع كل ما حددت من النص ونظام الألوان والخلفية والصور الممكنة - يمكنك الآن إنشاء نموذج مصغر لبطاقة الدعوة. قم بإنشاء مسودة مع وضع مثالي للنص/الصورة. اعمل عدة نسخ من نمط واحد لبطاقة الدعوة عن طريق تحريك النص وزيادة/ تقليل حجم الأشياء وتجربة وضع حدود مختلفة. لا تشعر بوجوب التمسك بشكل نمط أو تنسيق معين. جرب العديد من الأساليب المختلفة لتجد أفضل ما تريده؛ فقد تتفاجئ بما تريده وما لا تحبه. تأكد من أن يكون حجم الدعوة كما تريد. فقد يغير ذلك التنسيق إلى حد ما. بمجرد أن تفترض كل أساليب موضع النص والتصميم، قم بتحضير الصورة النهائية لبطاقة الدعوة. تأكد من عدم وجود أخطاء أساسية في النص، وأنك تعرف الحجم المحدد للبطاقات الخاصة بك.
|
عادًة ما تظهر عدوى الجلد الفطرية في صورة طفح جلدي أحمر (أحيانًا رمادي) وفي الغالب له قشور ودائمًا ما يسبب الحكة.البقع مرتفعة قليلة ويمكن أن تشكل بثرات صغيرة إذا تم حكّها كثيرًا. على الجزء الخارجي من الجسم، تنمو الفطريات داخل ثنيات الجلد لأنها تميل إلى أن تكون مظلمة ورطبة ودافئة. لهذا يقع أصحاب الوزن الزائد والنساء ذوات الثدي الكبير تحت خطر أعلى للإصابة بعدوى الجلد الفطرية إذا كان لديهم نقص في المناعة أو يمارسون عادات نظافة شخصية سيئة. طفح المبيضات الناتج عن الحفاضات بين طيات وشق المؤخرة شائعًا بين الرضّع، خاصًة من يجلس منهم في حفاضات مبللة أو وسخة لفترة طويلة. تكتسح الفطريات أيضًا فروة الرأس وأظافر اليد وأظافر أصابع القدم، بالإضافة إلى المنطقة بين أصابع القدم وفي باطن القدمين (التي تعرف بقدم الرياضي). يمكن أن يؤكد طبيبك التشخيص عن طريق كشط عينة من الجلد المصاب بالطفح الجلدي واختبارها تحت الميكروسكوب أو وضعها في مستنبت (طبق مخبري) لتنمو. أحد الخواص الأخرى للعدوى الفطرية، والشيء الذي يمكن أن يفرق بسهولة بينها وبين أنواع عدوى الجلد أو الطفح الجلدي الأخرى هو الرائحة العفنة. تظهر هذه الرائحة بوضوح عندما تصيب عدوى المبيضات الفم من الداخل (تسمى بالقلاع الفموي) أو المهبل، لكن يمكن ملاحظتها أيضًا عندما تنمو على الجلد أو بين طيات الجلد. يمكن أحيانًا الخلط بين أو التغطية على خواص النمو الفطري الحلوة والعفنة وبين روائح الجسم العادية لأنها تميل إلى التكاثر بالقرب من الإبطين والأربية والأرداف. على الرغم من وجود رائحة مميزة للفطريات، يمكن أن تتغير في الشكل والمظهر وفقًا للعوامل البيئية والمنطقة التي تصيبها في الجسم. يمكن أن تنمو كأشكال دائرية (فطريات) أو كخيوط طويلة ورفيعة تسمى بالخيوط الفطرية. بعد فصائل الفطريات تتكاثر عن طريق نشر جراثيم صغيرة في الهواء، والتي يمكن أن تسقط على الجلد أو يمكن استنشاقها. لهذا السبب تظهر العدوى الفطرية عادًة على الجلد أو في الرئتين. يمكن أن يصاب أي شخص بعدوى فطرية لأنها منتشرة جدًا في بيئتنا، لكن الأشخاص أصحاب النظافة الشخصية السيئة أو أجهزة المناعة الضعيفة معرضون للخطر بشكل أكبر. بشكل عام، العدوى الانتهازية (الفطرية والفيروسية والبكتيرية) أكثر تواجدًا بين أصحاب المناعة الضعيفة لأن قدرتهم على محاربتها أقل بكثير.كما أن الكائنات المجهرية كالفطريات يمكن أن تكون انتهازية وتستغل مضيفها الضعيف الأسباب الرئيسية لضعف المناعة هي السن (الصغير جدًا أو الكبير جدًا) والتوتر المزمن وفقر التغذية المزمن وعدوى الجهاز المناعي مثل نقص المناعة البشري/الإيدز وأمراض المناعة الذاتية والسكري والإفراط في تناول الأدوية (المضادات الحيوية أو الكورتيكوستيرويد مثلًا) والعلاج الكيماوي للسرطان. الأشخاص الذين يستخدمون الحمامات العامة ومنشآت السباحة بدون استخدام حماية للقدم أكثر عرضة لخطر الإصابة بعدوى فطرية في القدم وأظافر القدم، التي يمكن أن تنتشر بدورها إلى مناطق أخرى من الجسم.
|
هناك مميزات لكلا نوعي الخيارات وفقًا لمدى الكمية التي تنوي العناية بها، إلا أن إضافة كمية كبيرة من التربة أو السماد قد يضر بالنبات في الواقع. مع ذلك، إذا كنت تستخدم مياه من الصنبور وتحتوي على الفلوريد والمواد الكميائية الأخرى، قد تحتاج إلى استخدام التربة والسماد لتجنب نمو الأطراف الصفراء. إذا كنت تزرع النبات في المياه، سوف تحتاج إلى بعض الحصى لتثبيته بشكل مستقيم. إذا كنت تزرع في تربة، جرب خلط ثلث من الرمل وثلث من الخث الطحلبي وثلث من التربة العادية سويًا لضمان التصريف بشكل ممتاز. إذا كنت تزرع النبات في مياه فقط، تأكد من حصول النبات على كمية كافية بحيث تُغطي الجزء السفلي من الجذور على الأقل. كما ينبغي تغيير المياه مرة أسبوعيًا على الأقل لمنع تعفن النبات. من الجيد شطف الإناء والحصى والنبات في كل مرة تقوم بذلك. إذا كنت تزرع النبات في تربة، ينبغي أن تكفي المياه لجعل التربة رطبة فقط. ينبغي أن يكون محيط الإناء أكبر من النبات بحوالي 5 سم. تأتي معظم نباتات خيزران الحظ في إناء، لكن يمكنك استخدام إناء نباتات خاصك بك لإكساب النبات طبيعته المميزة المرتبطة بك. يعمل الإناء الشفاف بشكل جيد بالنسبة للمياه وسوف يوضح لك النبات والحصى، لكن تأكد من إبقائه بعيدًا عن ضوء الشمس المباشر. يمكنك أيضًا استخدام إناء من السيراميك وزراعة النبات في مياه خالصة أو تربة. إذا كنت تستخدم تربة، ازرع النبات في إناء به فتحة تصريف للمياه. إضافة كمية كبيرة من السماد أسوأ من عدم إضافته من الأساس، لذلك استخدمه بشكل مقتصد. ينطبق هذا الأمر تحديدًا على النبات المزروعة في الأواني، لأن السماد لن يصبح مخففًا بالأمطار ولن يتمكن من النفاذ مقارنة النباتات المزروعة في الأرض.
|
معظم القطط لا تفضل التواجد في مناطق مليئة بالنشارة، لذلك ستتجنب القطط تلك المناطق. بالإضافة إلى ذلك، تُفضل معظم القطط التراب النقي كمكان للنفايات والتبرز ويُعد جزء جذاب من الحديقة بالنسبة لهم. يمكنك جعل هذه المنطقة أقل جاذبية للقطط عن طريق إخفاء التراب النقي. يمكنك وضع هذه الأسلاك حول المسارات التي تؤدي إلى الحديقة. لا تُفضل القطط إحساس لمس كفها لفتحات الأسلاك وستبقى بعيدًا عن حديقتك. يمكنك أيضًا وضع الأسلاك حول تربة النباتات وتغطيتها بالنشارة. استخدم قواطع الأسلاك لصنع ثقوب في النباتات واثنِ طرف السلك لأسفل واضغط عليهم في الأرض لتثبيتهم. تردع هذه الأسلاك القطط وتمنعهم من استخدام التراب كصندوق نفايات ومن الخمش في التراب أيضًا. ضع العصا بشكل متقاطع حول تربة النباتات حيث لا تحب القطط المشي على فروع الأشجار ويمكنك وضع نباتات في الفتحات. يمكن صنع شبكة بدلًا من فروع الأشجار. ستنمو النباتات خلال ثقوب الشبكة ولن تُحبذ القطط المشي عليها. على الرغم من أن هذه السجادة تبدو ضارة إلا أنه لا تؤذي القطط. هذه السجاجيد بها بروز بلاستيكية لا تُحبذ القطط المشي عليها. قطع السجادة إلى أجزاء وضعها حول تربة النباتات. هذه الأنواع من الطوارد يمكنك إيجادها في محلات أدوات الحدائق المحلية ومتاجر الأجهزة، قد تكون الطوارد على هيئة حبيبات أو رش. لا تحب القطط الرائحة ولذلك ستبقيهم بعيدًا عن المنطقة. الحبيبات أفضل إذا كنت تريد تغطية مساحة واسعة لكن إذا أردت إبعاد القطط عن نبات معين فإن الرش هو الأسهل إذًا. ستحتاج إلى تجديد ذلك عند رؤية القطط عائدة مرة أخرى إلى ساحتك. يُعد روث الأسد طارد فعّال أيضًا ويمكن شراءه من خلال الإنترنت. تخاف القطط منه لأنها تعتقد أن حيوان مفترس أكبر منها حولها. معظم القطط لا تحب رائحة الحمضيات. أحد أسهل الطرق هي نثر قشور الحمضيات حول الفناء ولكن ستحتاج إلى تجديدهم باستمرار. بدلًا من القشور، يمكنك استخدام رذاذ رائحة الحمضيات. يمكنك أيضًا صنع محلول من زيوت الحمضيات العطرية ورشه في جميع أنحاء الحديقة. ببساطة ضع 10-15 قطرة من الزيت في كوب من المياه وضعه في زجاجة رذاذ. على سبيل المثال، لا تحب القطط رائحة تبغ الغليون أو القهوة، لذلك يمكنك نثره على الأرض أو استخدام التبغ حول النباتات لإبعاد القطط عنها. بدلًا من ذلك يمكنك رش محلول الخل والمياه في أرجاء الفناء أو يمكنك صنع محلول من 10-15 قطرة من زيت اللافندر أو الكافور في كوب من المياه ورشه في الفناء أيضًا. ستحتاج إلى الرش بشكل دوري للحفاظ على القطط بعيدًا يُجدي نثر الفلفل الأحمر المطحون حول الحديقة لدى بعض الناس. ولكن ستحتاج إلى رشه بعد كل مرة يهطل فيها المطر. تتجنب القطط هذا النبات بسبب رائحته. هذا النبات سام للقطط لذلك ستتجنبه بدلًا من مضغه. يمكنك استخدام أجهزة رصد التحركات سواء التي تعمل بالموجات فوق الصوتية أو المياه في حديقتك. يمكنك وضعهم حول الفناء وعند دخول القطط، تُنشط الحركة جهاز الاستشعار. يخلق الجهاز موجات فوق صوتية لا يمكن للبشر سماعها أو رش المنطقة بالمياه وذلك بناءً على نوع الجهاز المستخدم وكلا الأمرين يردعان القطط. تجمع بعض الأجهزة بين الطريقتين. يمكنك رش القطط المتواجدة في الحديقة بخرطوم المياه بلطف لإبعادهم.
|
إما أن يكون المتجر فرعًا أو وكيلًا للشركة الأصلية وعلى واجهته نفس اسم العلامة التجارية التي يبيعها، أو أن يكون محلًا معروفًا متخصصًا في الحقائب الأصلية. للعاملين في هذه المتاجر في العادة خبرة واسعة فيما يخص الإجابة على أسئلتك حول مدى أصالة وجودة الحقيبة. اسألي من تثقين به من المهتمات بالموضة عن المكان الذي اشتروا منه حقائبهن الأصلية، فخبيرات الموضة والمهتمات بها على دراية غالبًا بالمتاجر الجيدة. اطلبي من المتجر شهادة تضمن أن الحقيبة أصلية (إن أمكن). لا ترخص العلامات التجارية لبائعي الشوارع ببيع منتجاتها على الرصيف، ولذلك فكل هذه البضائع مقلدة أو مزورة، ومن النادر أن تبيع سيدة حقيبتها المستعملة الأصلية لباعة الشوارع. الاحتمال الأرجح دومًا أنك لن تجدي منتجًا أصليًا بهذه الطريقة! ادرسي كل ما يمكنك دراسته عن الحقائب الأصلية إذا كنت ستشترين من مزادات المواريث أو من متاجر بيع التبرعات العينية أو من مزادات الإنترنت. حقائب العلامات التجارية الكُبرى باهظة الثمن لأنها مصنوعة بإتقان ولأنها رمز للوجاهة. إذا وجدت حقيبة معروضة للبيع بسعر رخيص خيالي، فالأرجح أن بالأمر خدعة ما وأن الحقيبة مزيفة. إذا استقر رأيك على شراء حقيبة مقلدة، لا تدفعي لقاءها أكثر مما تستحق. اسألي البائع عما إن كانت الحقيبة حقيقية أم مقلدة ومزيفة. إذا راوغ في الإجابة بشكل مباشر، فلأن لديه ما يحاول إخفاءه. إذا وجدت الحقيبة التي اشتريتِها مزيفة وكان الشراء عبر الإنترنت أو بائع غير معتمد، فللأسف لن يحق لك اتخاذ أي إجراء لاسترداد حقك غالبًا، لكن موقع إيباي eBay بالتحديد من الاستثناءات لتلك القاعدة. اطلبي أولًا من البائع إعادة الحقيبة واسترداد نقودك. إذا لم يرد، قدمي شكوى إلى إيباي، وسيتجابون مع رسالتك خلال 48 ساعة ويردون إليك نقودك بالكامل. سياسة موقع إيباي صارمة ضد بيع المنتجات المزيفة.
|
يمكن أن يكون برنامج إف إف إم بي إي جي هو الخيار الأفضل إن كنت لا تمانع استخدام سطر الأوامر وتشغيل رموز بايثون البرمجية. تمتلك خدمات البث الشهيرة مثل لايف ستريم وبيريسكوب ومييركات تطبيقات هواتف محمولة تمكنك من بث تسجيل كاميرا جو برو خلال دقائق معدودة. يمكن استخدام كاميرا ويب عادية مع جهاز الكمبيوتر للتسجيل إن كان ذلك مناسبًا لاحتياجاتك.
|
إذا كانت لديك مشكلة مزمنة في الالتزام بمواعيدك فقد تكون عرضةً لتقديم الكثير من الأعذار. قد يكون بعضها مقبولًا مثل تأخرك على اجتماعك بسبب تسرب هواء إطار سيارتك أو بسبب عاصفة شتوية تسببت في زحام المرور لمدة ساعة كاملة، ولكن إذا بدا أنك تحاول تفسير تأخرك باستمرار، فقد حان الوقت لاحتواء المشكلة. كما هو الحال مع أي مشكلةٍ أخرى: لن تتمكن من إصلاحها إذا أنكرت وجودها من الأساس. إذا لم تكن واثقًا تمامًا إذا كانت مشكلتك مزمنة، اطلب من أصدقائك وعائلتك إخبارك بصراحة هل يعتبرونك شخصًا دقيقًا في مواعيده. إذا كان الالتزام بالمواعيد يمثل مشكلة حقيقية بالنسبة لك فلن تتمكن من إخفائها عنهم. حاول أن تعرف إذا كان تأخرك نتيجةً للعدوان السلبي. يمكن أن يكون التأخر شكلًا من أشكال الاستياء من اضطرارك للوجود في مكانٍ ما للقيام بشيءٍ معين. إذا كنت تعتقد أن هذه هي المشكلة فحاول تغيير الأحداث من حولك، أو حاول تقبل ما لا يمكنك تغييره. لا تقسُ على نفسك إذا كنت تواجه صعوبةً في الالتزام بالمواعيد. وفقًا لأحد الدراسات التي أجريت في سان فرانسيسكو، فإن 20% من سكان الولايات المتحدة يعانون من نفس المشكلة. من المحتمل أنك تريد الظهور في الوقت المناسب، وعندما تتأخر فإنك تشعر بالأسف حقًا لإزعاج الآخرين. ولكن إذا تأخرت بشكلٍ متكرر، سيشعر الناس أن سلوكك مستهتر وغير مراعٍ. يضع تأخيرك الآخرين في وضع الانتظار ويدفعهم للتفكير بأنك تقدر وقتك أكثر مما تقدرهم، حتى لو لم يكن ذلك ما تشعر به حقًا. فكر في الطريقة التي تشعر بها عندما يتأخر شخصٌ آخر على الاجتماع. هل تقدر جلوسك وحيدًا في المطعم بينما تنتظر صديقًا يظهر متأخرًا بعد نصف ساعة؟ كن لطيفًا مع الأشخاص المتأخرين وأخبرهم في الوقت نفسه عن طبيعة شعورك. في نهاية المطاف، يؤدي التأخر طوال الوقت إلى قلة ثقة الناس في دقة مواعيدك، مما يخلق انطباعًا سلبيًا قد يمتد في النهاية إلى مسائل أخرى بخلاف الالتزام بالمواعيد. هل تشعر بطنينٍ في رأسك عندما تهرول للتغلب على الوقت؟ يمكنك تشبيه الأمر بلعبة: إذا تمكنت من الوصول إلى وجهتك المنشودة قبل نفاد الوقت فسوف تفوز. مع ذلك، فإن هذه العادة المبهجة قد يكون لها عواقب وخيمة عندما تخسر رهانك مع الوقت كثيرًا. إذا كنت تحب ارتفاع معدل الأدرينالين الذي تشعر به عند الاقتراب من النهاية، توقف عن وضع مواعيدك على المحك وحاول الوصول إلى المتعة بطريقة أخرى، مثل لعب ألعاب الكمبيوتر ذات الوقت أو متابعة سباقات المضمار والميادين أو ممارسة رياضة القفز بالمظلات. لا يبدو الالتزام بالمواعيد مثل الصدق أو النزاهة، ولكنه يرتبط بهذه القيم المهمة ارتباطًا وثيقًا. عندما تقول إنك ستكون في مكانٍ ما في وقتٍ معين ثم لا تظهر، ماذا يقول ذلك عنك؟ عندما يحدث نفس الموقف مرارًا وتكرارًا، فهل يؤثر ذلك على انطباع الآخرين عن نزاهتك أو يجعلهم يفكرون مرتين فيما تقوله؟ حاول أن تأخذ دقة المواعيد على محمل الجد مثل القيم الأخرى التي تسعى إليها تمامًا. إذا كنت ترغب في الالتزام بمواعيدك، ستبدأ في الالتزام بها بشكلٍ أكبر. تحقق من المناطق التي لا تلتزم فيها بمواعيدك أكثر من غيرها. إذا كان هناك أشخاصٌ معينون لا يزعجك تأخرك عليهم، أو إذا كان هناك صف ما تتأخر عليه 15 دقيقة دائمًا، فمن المحتمل أن يكون هذا الصف أو هؤلاء الناس غير مهمين بالنسبة لك. حاول قضاء وقتك في القيام بالأشياء التي تهتم بها وقم بها بعزيمة. اظهر في الوقت المحدد وركز بكيانك كله في مهمتك. عندما تهتم بما تفعله وتعيش بنزاهة ستشعر أنه من الصواب أن تصل إلى وجهتك في موعدك. بعد بضعة أسابيع من إعادة ترتيب عاداتك وأفكارك لتكون أكثر دقة في مواعيدك، لن تشعر بصعوبة الأمر وستبدأ في جني ثمار التزامك بمواعيدك وعدم التأخر أبدًا. إليك بعض الأمثلة على المزايا التي ستختبرها: ستكون أقل توترًا على أساس يومي ولن تضطر إلى تقديم الأعذار والمبررات طوال الوقت. ستحصل على الأرجح على دعم احترافي بما أنك لن تتأخر على عملك مرة أخرى. سترتقِ بحياتك الشخصية حيث سيبدأ الناس في رؤيتك كشخصٍ يعتمدون عليه ويثقون به أكثر. التزامك بالمواعيد عادةً يسمح لك بالتأخر من وقتٍ لآخر، حيث سيبدأ الناس في منحك ميزة الشك.
|
يجب عليكما الالتزام بالقرارات التي توصلتما إليها عقب النقاش الذي دار بينكما بخصوص الأمر، هكذا ستتمكنان من منع التعرض لأيّة مواقف مُحرجة. يجب على كلٍ منكما تذكر ما قاله الطرف الآخر بوضوح، والتصرف كأصدقاء طالما كان هذا الاتفاق بينكما. احذر التصرف باندفاع بناءً على أيّة مشاعر قد تكنها لصديقتك في هذه المرحلة، وتذكر أنكما اتفقتنا على مواصلة صداقتكما وحسب. إذا أردتما خوض علاقة عاطفية لكنتما اقترحتما الأمر. تذكري أن هذه القُبلة كانت لمرة واحدة فقط، وأن الهدف هنا هو الحفاظ على صداقتكما. إن التصرف على سجيتك من مفاتيح الحفاظ على الصداقة فيما بينكما، فإذا ما تعاملت مع صديقتك بشكلٍ مُختلف أو مُريب فسيُعرض هذا صداقتكما للخطر. لا داعي للتصرف بعصبية أو توتر أو محاولات تجنب صديقتك. تذكر أن الأمر قد حدث بشكلٍ طبيعي غير مُخطط له، لهذا عليك التصرف بشكلٍ طبيعي الآن. تحدثي مع صديقتك بشأن شعورك الغريب تجاه وجودك معه. من الطبيعي أن يشعر أحدكما بالحرج أو العصبية عقب تبادل القُبلات بينكما؛ لهذا جرّب تمارين التنفس العميق وذكّر نفسك بأن العصبية والتوتر سيتلاشيان مع الوقت. إن أهم خطوة للبقاء أصدقاء هي أن تعاودا ممارسة ما كنتما تفعلانه كأصدقاء من قبل، هكذا ستتناسيان القُبلة التي حدثت بينكما وستزداد احتماليات الحفاظ على أواصر الصداقة بينكما. حافظا على مُحادثات الصداقة بينكما ومشاركة الأسرار والمشاعر والأفكار التي تراودكما بشأن أمور الحياة جميعها. استمرا في ممارسة الأنشطة سويًا والتي اعتدتما ممارستها قبل القُبلة. حافظا على التفكير ببعضكما البعض كأصدقاء. إذا فكر أحدكما في الآخر على أنه أكثر من صديق، فلن تستمر علاقة صداقتكما على النحو المرغوب به.
|
تحتوي بعض مكيفات الهواء على مرشحات يمكن تنظيفها، بينما تحتوي أنواع أخرى على مرشحات مخصصة للتخلص منها بعد استخدامها لفترة زمنية محددة. راجع دليل استخدام مكيف الهواء عندك لتحديد نوع مرشحك وإذا ما كان مسموح لك بتنظيفه وإعادته للمكيف مرة أخرى. تجنب تمامًا غسل مرشح المكيف أثناء تشغيله، حيث سيؤدي ذلك إلى اندفاع تيار هواء غير مرشح إلى الغرفة وتتجمع الأوساخ والجسيمات المعلقة في لفائف المبخر والأجزاء الداخلية لمكيف الهواء. تجنب استخدام مكيف الهواء حتى تُعيد المرشح لمكانه مرة أخرى. بالنسبة لوحدات التكيف المركزية الكبيرة، يتوجب عليك أولًا تحديد موقع المرشح من خلال البحث بطول قناة الإرجاع. قد تحتاج أحيانًا إلى فك بعض المسامير للوصول للمرشح. بالنسبة لوحدات التكيف الصغيرة على شكل نافذة، ستحتاج إلى إزالة الوجه الأمامي للمكيف باستخدام سكين معجون مثلًا للوصول للمرشح. أمّا بالنسبة لوحدات التكيف المنفصلة المثبتة على الجدار، يتوجب عليك رفع الوجه الأمامي للوصول للمرشح. راجع إرشادات الشركة المصنعة لمزيد من المعلومات عن كيفية الوصول للمرشح وفقًا لنوع مكيف الهواء الذي تستخدمه.
|
أسوأ ما قد تفعله هو نسيان اليوم أو وضع عدة خطط ليوم الأب لتكتشف أن التاريخ خطأ. يعتمد تاريخ عيد الأب على بلدك. بشكل عام، يحتفل به يوم 21 يونيو في الكثير من الدول العربية، لكن في بعض البلدان يُحتفل به في في الأحد الثالث من شهر يونيو، لذا قد لا يكون يوم عيد الأب في نفس التاريخ من كل عام. أجرِّ بحثًا سريعًا على الإنترنت بالكلمات "يوم الأب" +العام + بلد إقامتك إذا لم تكن متأكدًا من التاريخ وسيمنحك هذا إجابة سريعة. تتعلق طريقة الاحتفال بعيد الأب بدرجة كبيرة بمعرفة ما يحبه والدك وما يجعل يومه ممتعًا. قد يعني هذا أن تخطط لمغامرة كبيرة أو مجرد الاهتمام بمهامه وتركه يستريح ويسترخي. خطط لنشاط واحد على الأقل تقوم به مع والدك ويمتعه. ربما كان يحب الصيد أو لعبة التقاط الكرة أو ربما كان يحب الألعاب اللوحية مع العائلة كلها لذا اختر شيئًا تعرف أنه يحبه. يحمل الآباء أعباءً كثيرة من الاعتناء بالمنزل إلى أخذ الأطفال من المدرسة أو التمرين إلى الإنصات لمشاكلك. فكر في إحدى المرات التي قام فيها والدك بشيء من أجل وفكر كيف سترد له ذلك. قد يكون هذا ببساطة تنظيف حديقة المنزل وري النباتات. يمكن مشاركة أشقائك في التخطيط لشيء لطيف لوالدكم. ستزيد مشاركة جميع الأطفال في الاحتفال بعيد الأب تميزه. يمكنك الاستعانة بمساعدة والدتك أو جديك إذا لم يكن لديك أشقاء. يمكن أن يجتمع أشقاؤك مثلا ويكتبوا أغنية تغنونها لوالدكم في عيد الأب أو تصنعوا له بطاقة معًا. يمكنك أيضًا تكليف كل من أشقائك بجزء من عيد الأب ليكون مسؤولًا عنه. يمكن أن تتولى مسؤولية إعداد فطوره المفضل مثلًا ويكون أحد أشقائك مسؤولًا عن تشغيل رياضته المفضلة على التلفاز وتجهيز الأطعمة المفضلة الخفيفة ويتولى ثالث مسؤولية تدليك قدميه. خطط لنشاط يقوم فيه والدك بما يحب إذا لم يكن يفضل الهدايا ولكنه يستمتع بقضاء الوقت مع العائلة أكثر من أي شيء آخر. يمكنك مثلًا إذا كان والدك يحب الشواء أن تجمع كل الأشياء المطلوبة للشواء في الباحة وتدعو بعض أصدقائه للتجمع في عيد الأب. يمكنك التخطيط لرحلة صيد طوال اليوم لكما فقط (أو لكل العائلة إذا كنت تفضل ذلك) إذا كان محبًا لصيد السمك. احرص على اختبار الفكرة مع والدك قبل وضع أي خطط كبيرة فلن ترغب في التخطيط لحفل كبيرة ثم تكتشف أنه لم يكن يريده.
|
كوني صادقة مع نفسكِ وفكري: هل أهتم بنفسي وبنظافتي حقًا؟ هل أهتم بمظهري وجسدي؟ لا تتحولي لشخص أناني متمركز حول ذاته، بل ابذلي ما بوسعكِ لتبدين جميلة. تابعي الموضة واهتمي بأناقتكِ، واعلمي أنكِ لستِ مضطرًا لأن تكوني أيقونة للأناقة والموضة، لكن ارتداء ملابس أنيقة وجديدة سيجذب انتباه الشاب إليكِ، فالاهتمام بمظهركِ شيء جيد في المطلق، وقد ترغبي في أن تختاري يومًا محددًا في الأسبوع تتأنقين فيه أكثر من المعتاد لكن دون مبالغة بالطبع. ارتدي ملابس جميلة لكن محتشمة، إن ارتديتِ ملابس مبتذلة قد ينفر الشاب من فكرة أن يقع في حبكِ، لذلك إن كنتِ ستشترين بعض الملابس الجديدة فاختاري تلك التي تناسبكِ وتناسب ذوقكِ وشخصيتكِ وتبرز جمالكِ. احرصي على نظافتكِ وأن تكون رائحتكِ جميلة دائمًا، اغتسلي دائمًا واهتمي بنظافة جسدكِ واستخدمي مزيل العرق واغسلي أسنانكِ وعطّري فمكِ، وضعي عطرًا خفيفًا لكن مميزًا في الوقت نفسه. الناس يحبون أن يكونوا بصحبة أشخاص سعداء ويستمتعون بوقتهم وليس أشخاص سلبيين وبائسين، لذلك فاعلمي أن تفكيركِ وتصرفاتكِ تُعد عاملًا هامًا في جعل الجميع يحبونكِ. على الأغلب سيبادلكِ الشاب شعورًا جيدًا في البداية إن كنتِ منفتحة على الآخرين وتبتسمين في وجهه دائمًا وتحيينه تحية صادقة وتلوِّحين له بلطف. احرصي أن تبدي سعيدة عندما ترينه لكن دون مبالغة حتى لا يظن أنكِ تلاحقينه. تفعل الحيوانات ذلك الأمر تجاه البشر دائمًا، إذ يبدون سعداء لرؤيتهم أصحابهم فيصبح أصحابهم سعداء لرؤيتهم بدورهم، حتى أنهم يتوقوا لرؤيتهم أحيانًا. ينطبق الأمر نفسه على البشر. حاولي أن تتعاملي مع الجميع بلطف ولا تقولي شيئًا سلبيًا عن أي شخص، فكما تدين تُدان. واعلمي أن الشاب سيلاحظ كيف تعاملين الناس من حولكِ، لذلك فإن الأنانية والعجرفة لا تعجب أحدًا، فاجعلي سيرتكِ مقترنة دائمًا بأشياء إيجابية. لا تعطي لنفسكِ أعذارًا كي تغيِّري نفسكِ من أجل أي شخص، فمن يغيرون من نفسهم كي يصبحوا أشخاصًا آخرين ينفرون من حولهم لأنهم يبدون غير صادقين. واعلمي أن الناس يحبون الشخص الواثق بنفسه. استمتعي بحياتكِ بدونه. كلما كانت لديكِ اهتمامات وأنشطة مختلفة أصبحتِ شخصًا مثيرًا لاهتمام الآخرين، ولا تنسي أيضًا أن تبدين شخصًا لطيفًا ومشوقًا، فكلما كنتِ مثيرة للاهتمام زاد الشاب تعلُّقًا بكِ. ثقي في مظهركِ واعلمي أنه لديكِ نقاط قوة كثيرة سواء كنتِ خفيفة الظل أو ناجحة في دراستكِ فحددي نقاط قوتكِ واعملي على إبرازها. إن شعرتِ أنه يجب أن تغيِّري من نفسكِ من أجل أن يحبكِ الشخص الذي تحبينه فاعلمي أنه لا يستحقكِ، فمعظم حالات الإعجاب من طرف واحد لا تصمد لأكثر من أربعة أشهر وقد يأتيكِ شخص أفضل منه، لذا لا تصابي بالجنون إن أحب الشخص الذي تحبينه فتاة أخرى.
|
ابدأ بوضع مسودة تتكون من النقاط الرئيسية الخاصة بالخطاب. قم بتجريد الخطاب إلى العوامل الأساسية لتحديد ما هو الأكثر أهمية لقوله وبأي ترتيب يجب أن تقدم هذه الحقائق. يمكن اعتبار هذا الأمر الهيكل الرئيسي الذي تستطيع من خلاله إنشاء خطاب مماثل. ضع اسمك في الجملة الأولى من خطابك. يمكن لهذا المثال توضيح الأمر: "صباح الخير/ مساء الخير! اسمي منال حلمي، وأدرس برمجة الحاسب الآلي في جامعة القاهرة" اذكر اهتماماتك الشخصية وأهدافك المهنية معًا في نفس الجملة إذا كان العرض متعلقًا بالعمل. يعمل هذا على توفير الوقت وتوصيل رسالة تفيد بأن اهتماماتك الشخصية تقوم على خدمة أهدافك المهنية. مثل: "أنا أقوم بالعمل على تطبيق يسمح للناس بطلب البيتزا من خلال حسابهم على موقع تويتر". اذكر الخلفية التعليمية أو التدريب المهني ولكن إذا كان ذلك ملائمًا وذا صلة بالموضوع. "يعتبر هذا هو التطبيق الخامس الذي قمت بتصميمه، وقد ساعد تطبيقي الثاني في تحديد أماكن حدائق الكلاب الموجودة بالقرب من الأفراد وعليه حصلت على جائزة في الجامعة". تحتاج إلى ذكر هواياتك الخاصة بالموضوع الذي تعمل على مناقشته وتجاربك الإضافية لهذا المجال اعتمادًا على سيناريو التقديم. يمكن لذكر الاهتمامات والهوايات أن يساعدك في تعزيز موقفك خلال شرحك لموضوع معين أو الشعور بالتواصل، تبعًا للغرض من خطابك التمهيدي. يمكن أن تشكل قصة واقعية مقنعة عن نفسك عن طريق شرحك لشغفك أو هدفك وكيف ساعدك هذا الشغف على الوصول إلى هذه النقطة حتى الآن. على سبيل المثال، إذا كنت تقوم بكتابة خطاب التخرج، تستطيع أن تشرح أسباب انجذابك للأجهزة في سن مبكر ولماذا تعتبرها مهمة بالنسبة إليك أثناء البدء في تحقيق أهدافك المهنية. قد لا يرغب العملاء المحتملين في معرفة هواياتك أثناء غداء العمل. سوف يريدون معرفة ما تقوم بعمله الاّن وما هي المهارات الخاصة بك. حاول كتابة مسودة تحتوي على هواياتك وخبراتك ومسودة أخرى بدون ذلك، وقُم بسرد النسختين على مستمع جيد يستطيع أن يُمدك برأي سليم. ينبغي لخطابك أن يوضح قدراتك الخاصة والمهارات التي تتمتع بها إذا كنت تسعى إلى محاولة إعطاء انطباع جيد في المرة الأولى في أثناء مسيرتك المهنية. يمكنك تحقيق ذلك دون أن تظهر أيًا من علامات الغرور من خلال ربط إنجازاتك السابقة بأهدافك وتطلعاتك المستقبلية وأن تظهر للآخرين قدرتك على المساهمة في المستقبل استنادًا على إنجازاتك في الماضي. سلط الضوء على خبراتك ومهاراتك وصفاتك الأكثر ملائمة للموقف وللمستمعين، على سبيل المثال: "نظرًا لخبرتي في مجال تصميم التطبيقات واتساع شبكة اتصالاتي، لدي فهم قوي لما يبحث عنه الشباب اليوم كما أن تطبيقاتي تُقدم الراحة والمتعة الفورية". حاول أن تقدم نفسك كشخصية محترفة مع ترك انطباع قوي ودائم. لا ينبغي عليك التحدث بشأن أمورك العائلية أو أي شيء خارج نطاق العمل أثناء تعريف نفسك لمجموعة من زملاء العمل الجدد، فالتحدث بشأن الأمور العائلية أمر غير ملائم للعمل. عرف نفسك بمنتهى الصدق ولكن بطريقة تميزك عن بقية المتقدمين معك. اذكر مساهمتك في المشاريع الكبرى التي لعبت فيها دورا مهمًا، واشرح خبراتك المكتسبة من خلال المشروع والأفكار التي حصلت عليها من خلال هذه الخبرات والتعديلات التي يمكنك تطبيقها لتحسين المشروع بصورة أفضل في حالة تكراره. أثبت مهاراتك وخبراتك الخاصة معًا في وقت واحد، وذلك عن طريق تقديم نفسك كشخص تطلعي أي دائم التعلم والتطوير. يمكنك أن تقول مثلاً: "أقضي الكثير من الوقت في المؤتمرات والاجتماعات الخاصة بالتطبيقات حتى يتسنى لي معرفة رغبات الجمهور، وافتخر بقدرتي على مواكبة التصميمات الحديثة للتطبيقات" حاول ربط هذا الموضوع بالخطة الرئيسية الخاصة بأهدافك المهنية والتنمية البشرية.
|
تشير الدراسات إلى أن رفع الأثقال بسرعة وشدة يؤدّي إلى نمو العضلات بشكل أسرع من رفعها ببطء. رفع الأثقال بشدة هو الحل للحصول على عضلات صدر أكبر. يمكنك استخدام الوقت عوضًا عن العدّات خلال تمارين رفع الأثقال. اضبط ساعة توقيت لمدة دقيقة أو دقيقتين لرفع الوزن لأكثر عدد مرات ممكن خلال الوقت المحدّد. يتطلب هذا النوع من التدريب تقنية مثالية. "سريع عند الضغط والتجميع، بطيء عند فك الضغط" هي الطريقة الأكثر فعالية لبناء العضلات. في تمرين الضغط بالبار (البنش بريس) يكون الضغط لأعلى هو التجميع، بينما جذب البار إلى صدرك هو التفريق. في تمرين الفراشة فإن ضم الذراعين على بعضهما هو التجميع، بينما فرد ذراعيك إلى الجانبين هو التفريق. ينبغي عليك أيضًا بذل أقصى طاقة ممكنة بالإضافة لرفع الأثقال بسرعة. ستحتاج إلى تحدّي العضلات لتتمكن من النمو. يعني ذلك أنه ينبغي عليك رفع أثقل وزن ممكن 10 عدّات تقريبًا. لا يهم ثقل الوزن الذي ترفعه مقارنةً بالآخرين حيث أن العضلات ستنمو طالما أنك تضغط على نفسك لبذل أقصى مجهود. اعرف الوزن الذي ينبغي رفعه عن طريق اختبار أوزان مختلفة لإيجاد الوزن الذي يمكنك رفعه 10 مرات تقريبًا قبل الاضطرار إلى التوقف. إن كنت لا تقدر على رفع الوزن سوى لستّ مرات تقريبًا فالوزن ثقيل جدًا، وإن كنت تقدر على رفعه 15 مرة فهو خفيف جدًا. العمل مع مدرّب محترف فكرة جيدة إن كنت مبتدئًا. احرص على عدم دفع نفسك فوق قدرة جسمك حتى لا تتعرّض للإصابة. ستمر بمرحلة ثبات إن لم تفعل ذلك ولن تلاحظ أي نمو في عضلات الصدر. قرّر ما إن كان الوزن لا زال مناسبًا كل أسبوعين تقريبًا. أضف وزنًا إضافيًا لتستمر بإرهاق عضلاتك خلال فترة التدرّب.
|
Subsets and Splits
No community queries yet
The top public SQL queries from the community will appear here once available.