text
stringlengths 23
16.4k
|
|---|
مرجع القياس هو نقطة بداية عشوائية توضع عند نهاية الأرجوحة، ويمكنك وضعه عند إحدى نهايتي الأرجوحة أو الاخرى. لنفترض أن الأرجوحة طولها 4.9 متر وأننا سنضع مرجع القياس عند الناحية اليسرى من الأرجوحة بالقرب من الطفل الأول. لنفترض أن كل طفل يجلس على بعد 30سم من طرف الأرجوحة. مركز الأرجوحة هو نقطة منتصفها أو مسافة 2.5 متر بما أن ناتج قسمة 4.9 على 2 هو 2.45. ها هي مسافات مركز الغرض الرئيسي وكذلك الأوزان الإضافية من مرجع القياس: مركز الأرجوحة = 2.45 متر من مرجع القياس. الطفل الاول = 0.3 سم من مرجع القياس. الطفل الثاني = 4.6 متر من مرجع القياس.
|
إن الوكعة هي مفصل مزمن وملتهب مزمن يتشكل عندما يتم دفع إصبع القدم الكبير باستمرار نحو الأصابع الصغيرة، يحدث ذلك عادة بسبب ارتداء أحذية ضيقة للغاية أو غير مناسبة (مثل الحذاء بكعب عالٍ). كما تساهم الإصابة بمشكلة القدم المسطحة في تشكيل الوكعة، وهي يمكن أن تشبه الروماتويد أو هشاشة العظام من حيث الالتهاب والاحمرار والضعف والألم المصاحب. بينما تتكون الوكعة، يزيد التواء إصبع القدم الكبير مما يسبب المزيد من الألم، ويؤدي ذلك بدوره إلى العرج وغيره من مشاكل المفاصل في الكاحل أو الركبة. يمكن لمضادات التهابات التي تُصرف دون وصفة طبية (مثل ايبوبروفين أو نابروكسين) أو المسكنات (مثل اسيتامينوفين) أن تتغلب على التورم والألم الناجمين عن الوكعة. إذا كان الألم حادًا، يمكن أن يصف لك طبيبك المعالج أو طبيب العظام أدوية أقوى (مثل مثبطات كوكس-2 أو العقاقير القائمة على المورفين). إن الحقن المباشر بالستيرويد في المفصل يمكن أن يكون فعالًا للتغلب على الألم والالتهاب. تحدث الغالبية العظمى من حالات الوكعة عند النساء اللواتي يرتدين أحذية ضيقة جدًا. إن تغيير أحذيتك بأخرى بها متسع لأصابع القدمين ودعامة لتجويف القدم، يمكن بالتأكيد أن تمنع تطور الوكعة والألم الناتج عنها، لكنها بطبيعة الحال لن تعمل على تقويم إصبع القدم الكبير وإعادته إلى وضعه الطبيعي مرة أخرى. وإذا استمر الألم المعيق للنشاط والناتج عن الوكعة بعد التخلي عن الأحذية ذات الكعب العالي، ينبغي عليك حينها التفكير جديًا في الجراحة. يجب أن تكون قادرًا على تحريك أصابع قدميك أثناء ارتداء الحذاء. يجب أن يكون هناك فراغ بطول 1.25 سم على الأقل بين طرف إصبع القدم الكبيرة ونهاية حذائك أثناء الوقوف. إن الأحذية الرياضية وصنادل المشي خيارات جيدة بشكل عام. إن وضع دعامة بلاستيكية أو خشبية أو معدنية على جبيرة حول الإصبع المصاب في القدم، قد يساعدك على تخفيف الألم وإعادة تقويم المفصل، ويتوقف ذلك على المدة التي أصبت فيها بالوكعة. يمكن أيضًا لدعامات السيليكون أو اللبّاد التي يتم تثبيتها على القدمين أو كملحقات للأحذية أن تخفف من ألم الوكعة، لكنها تعتمد على درجة تضرر المفصل. كما أن أطباء العظام واختصاصيي العلاج الطبيعي ومجبرو العظام ومقومي العمود الفقري، يمكن أن يقدمون جميعًا العون بالإضافة إلى الجبائر أو أحذية تقويم العظام. إن دعامات تجويف القدم وأدوات تقويم العظام تعيد تشكيل قدمك وتعمل على تصحيح التوازن وتوزيع الوزن في جميع أنحاء عضلات وأصابع قدميك. كما أن التدليك وتمارين التمديد البسيطة وحمامات الثلج يمكن أن تساعد على تخفيف الألم والقصور الوظيفي الناتجين من الوكعة. غالبًا ما تنطوي جراحات تقويم الوكعة على تقشير العظام و/أو كسرها وإعادة وصلها بشكل مستقيم. غالبًا ما تُستخدم الدبابيس الأسلاك الجراحية في هذه العمليات لثبيت إصبع القدم في مكانه حتى تمام الشفاء. بالنسبة للمفاصل المتضررة بشدة، يمكن وصل المفصل أو حتى إزالته بالكامل واستبداله بمفصل اصطناعي. إن الهدف من الجراحة هو تخفيف الألم وزيادة القدرة الحركية، وليس "تجميل" القدم أو تسهيل إمكانية ارتداء أحذية عالية الكعب مرة أخرى. إذا تم ارتداء الأحذية الضيق أو المدببة المقدمة بعد الجراحة، فإن الوكعة ستعود مجددًا على الأرجح. إن تصحيح الوكعة جراحة خارجية. يتم تغطية القدم بعد الجراحة بضمادة ضاغطة ضخمة. عادةً ما تستغرق العظام ستة أسابيع للتعافي، لذلك فإن ارتداء حذاء واقٍ لمدة لا تقل عن ستة أسابيع بعد الجراحة أمر شائع. خلال هذه الفترة، ينبغي تجنُّب المشي المفرط أو غير الضروري.
|
أنشئ نسخة من الملف حتى لا تفقد الأصل قبل إعادة تحجيم الصورة في برنامج الرسام حيث يسمح لك ذلك بمعالجة الصورة من جديد لاحقًا إن لم تكن راضيًا عن النتائج. لإنشاء نسخة من الملف، انقر عليه بزر الفأرة الأيمن واختر "نسخ" ثم انقر على منطقة فارغة في نفس المجلد واختر "لصق" لإنشاء نسخة من الصورة. برنامج الرسام عبارة عن محرّر صور مجاني يتواجد على كل إصدارات ويندوز، ويمكنك النقر على صورة بزر الفأرة الأيمن واختيار "تحرير" لفتحها في برنامج الرسام. حدّد الصورة بالكامل عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+A إن كنت ترغب بإعادة تحجيمها أو نفّذ ذلك عن طريق النقر على الزر "تحديد" في لسان التبويب الرئيسي واختيار "تحديد الكل" ليظهر بعد ذلك صندوق تحديد على شكل شرطات حول أطراف الصورة. يمكنك إيجاد الزر في لسان التبويب الرئيسي، كما يمكنك استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+W، ويؤدي النقر عليه إلى ظهور نافذة "إعادة التحجيم والإمالة". يمكنك أيضًا إعادة تحجيم الصورة وفق نسبة مئوية أو وحدات بيكسل، ويمكنك إدخال حجم الصورة بدقة عند اختيار "بيكسل" أو إدخال نسب مئوية أكبر من "100" لجعل الصورة الناتجة أكبر من الصورة الأصلية. يحافظ برنامج الرسام على نسبة الطول إلى العرض بشكلٍ افتراضي ويؤدي إدخال قيمة في أحد الحقول إلى تغيير القيمة الأخرى تلقائيًا. يمنع ذلك الصورة من التمدّد أو الانسحاق أثناء عملية إعادة التحجيم. يمكنك أيضًا إلغاء "الحفاظ على نسبة الطول إلى العرض" إن كنت ترغب بضبط قيم الطول والعرض بشكل منفصل. يؤدي تكبير الصورة لأكثر من أبعادها الأصلية إلى تقليل جودتها بشكل ملحوظ. سيتم إعادة تحجيم صورتك وفق القيم التي أدخلتها بعد النقر على خيار الموافقة ولن يكون هناك معاينة لذا فإنك ستحتاج إلى تطبيق التغييرات لرؤيتها. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+Z للتراجع عن عملية إعادة التحجيم إن لم تكن راضيًا عن النتائج. يمكنك أيضًا النقر على الزر "تراجع" الموجود أعلى النافذة للتراجع عن عملية إعادة التحجيم. سيتم إعادة تحجيم الصورة وستبقى مساحة الرسم بالحجم الأصلي ويمكنك النقر على الصناديق المحيطة بأطراف مساحة الرسم مع السحب لإعادة تحجيمها وفق رغبتك وإزالة المساحة البيضاء الزائدة. يمكنك حفظ تغيّرات الملف عندما تكون راضيًا عن النتائج. اختر "حفظ باسم" من لسان التبويب ملف واختر "صورة جى بي إي جي" لتتمكن بعد ذلك من تسمية الملف واختيار مكان حفظه.
|
انقر على شعار الويندوز في الجزء الأيسر السفلي من الشاشة (الأيمن في حالة كنت تستخدم نظام تشغيل ويندوز باللغة العربية)، وسوف تظهر لك ابدأ كما هو مطلوب. اضغط على الأيقونة على شكل "الترس الصناعي" في الجزء الأيسر السفلي من القائمة (الأيمن في حالة كنت تستخدم نظام تشغيل ويندوز باللغة العربية). وهو الأيقونة على شكل جهاز الكمبيوتر في نافذة الإعدادات. وهو الاختيار في الجانب الأيسر من نافذة خيارات العرض. (بالإنجليزية: Multiple displays)، والذي تجده بالقرب من أسفل الصفحة. (بالإنجليزية: Multiple Displays). بمجرد الضغط سوف تظهر لك قائمة منسدلة. وهو الاختيار الموجود في القائمة المنسدلة. يضمن لك ذلك أن تعمل شاشة التلفزيون على أنها تكملة وجزء مضاف إلى شاشة الكمبيوتر (وليس مجرد تكرار نفس ما يعرض عليها). تقدر على الانتقال إلى شاشة التلفزيون من خلال تحريك مؤشر الفأرة إلى أقصى يمين شاشة الكمبيوتر، لتجد أن المؤشر يقفز إلى شاشة التلفزيون بدلًا من التوقف كما هو معتاد. يمكنك أن تستخدم التلفزيون كشاشة إضافية لجهاز الكمبيوتر ينطبق عليها كل ما ينطبق على شاشات الكمبيوتر العادية. سوف يظل أي محتوى على شاشة الكمبيوتر في مكانه كما كان قبل أن تقوم بعملية تمديد الشاشة. اعتبر أن التلفزيون أصبح شاشة إضافية على يمين شاشة الكمبيوتر مباشرة.
|
ستحتاج إلى معرفة عنوان آي بي أو العنوان العادي لخادم إف تي بي حتى تتمكن من الاتصال به إن كنت تستخدم خدمة استضافة إف تي بي مدفوعة (مثل خدمة بلو هوست). ستستخدم عنوان آي بي خاصة جهاز الكمبيوتر إن كنت تستضيف خادم إف تي بي على جهاز الكمبيوتر، ويمكنك معرفة هذا العنوان عن طريق إدخال الأمر ifconfig في نافذة الأوامر ثم الاطلاع على قيمة خانة "inet addr". يمكنك تثبيت أداة "ifconfig" إن لم تكن مثبتة على جهازك عن طريق إدخال الأمر sudo apt-get install net-tools في نافذة الأوامر. . ستحتاج إلى تحويل منفذ 21 على جهاز الراوتر إلى عنوان آي بي خاصة جهاز الكمبيوتر بعد معرفة عنوان آي بي خاصة الخادم، ولكن احرص على استخدام بروتوكول تي سي بي على المنفذ (وليس يو دي بي أو الاثنين معًا). تختلف عملية تحويل المنافذ من راوتر إلى آخر، لذا احرص على الرجوع إلى مستندات الدعم الخاصة بجهاز الراوتر المستخدم للحصول على إرشادات مفصلة. اكتب filezilla في نافذة الأوامر ثم اضغط على زر الإدخال Enter في لوحة المفاتيح. سيؤدي ذلك إلى فتح تطبيق فايل زيلا بعد لحظات. يمكنك كتابة الأمر ftp [address] لمحاولة الاتصال من نافذة الأوامر مباشرة. سيؤدي ذلك إلى محاولة الاتصال بالخادم طالما أنه قيد العمل وأنك تمتلك اتصال إنترنت، إلا أنك قد لا تتمكن من نقل الملفات. تظهر هذه القائمة أعلى الجهة اليسرى من نافذة تطبيق فايل زيلا ويؤدي النقر عليها إلى فتح قائمة منسدلة. ستجد هذا الخيار في القائمة المنسدلة وسيؤدي النقر عليه إلى فتح مدير الموقع الإلكتروني. يظهر الخيار على شكل زر أبيض أسفل الجهة اليسرى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى فتح قسم "موقع جديد" بداخل مدير الموقع الإلكتروني. أدخل عنوان خادم إف تي بي الذي ترغب بالاتصال به (أو عنوان آي بي الخاص به) في حقل "الخادم:". اكتب القيمة 21 في حقل "المنفذ:". يظهر الزر بلون أحمر أسفل الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى قيام تطبيق فايل زيلا بالاتصال بخادم إف تي بي الخاص بك. يمكنك النقر على المجلدات وسحبها من النافذة اليسرى إلى النافذة اليمنى لتحميلها إلى صفحة خادم إف تي بي.
|
تتكون الغازات عن طريق النشويات التي لم يتم هضمها في الأمعاء الدقيقة في القولون والتي تتخمر بواسطة البكتيريا في القولون. الأطعمة التي تتسبب في ذلك تؤثر على بعض الأشخاص أكثر من الآخرين. إذا كنت تعاني من الغازات والانتفاخات بكثرة، فأنت قد ترغب في تقليل أو تجنـُّب تناول تلك الأطعمة: الفول والبقوليات الأخرى. الفاصوليا السوداء، الفاصوليا الكلوية، الفاصوليا البيضاء، البازلاء، والبقوليات الأخرى كلها تشتهر بالتسبب في تكوين الغازات. تحتوي هذه الأطعمة على سكر يسمى أوليجوسكارايد والذي لايستطيع الجسم هضمه؛ السكر الذي لم يتم هضمه يبقى كاملًا خلال عملية الهضم ويؤدى إلى إنتاج الغازات في الأمعاء الصغرى. تحتوي الفاكهة والخضروات على ألياف. الألياف لها الكثير من الفوائد الصحية، ولكن لا يتم هضمها وهي واحدة من أهم أسباب الغازات والانتفاخ. حاول التعرُّف على الخضروات والفاكهة الليفية والتي تتسبب في إصابتك بالغازات أكثر من غيرها. الكرنب، والقرنبيط، والخضروات الكرنبية تميل إلى إنتاج الغازات أكثر من السلطة الخضراء. منتجات الألبان المصنوعة من اللبن البقري. يحتوي اللبن البقري على اللاكتوز، والذي لا يتوافق مع عملية الهضم لدى كثير من الناس. تجنّب اللبن، والجبن، والآيس كريم، ومنتجات الألبان الأخرى المصنوعة من اللبن الذي يحتوي على اللاكتوز. يُقال أن لبن الماعز أسهل في الهضم، لذلك جرّبه كبديل. الإضافات الصناعية. سوربيتول، مانيتول، والسكريات الصناعية الأخرى تتسبب في الانتفاخ لدى كثير من الناس. الصودا والمشروبات المكربنة الأخرى. تؤدي فقاعات الهواء الموجودة في المشروبات الغازية إلى الانتفاخات، حيث أن الغازات تبقى محصورة داخل معدتك. ينتج الجسم حمض الهيدروكلوريك بشكل طبيعي، والذي يقوم بتكسير البروتين في بداية تناول الوجبة. إذا تناولت النشويات في بداية الوجبة، يتم استهلاك حمض الهيدروكلوريك قبل أن يدخل البروتين الذي تأكله بعد ذلك إلى جسمك. يتخمّر البروتين غير المهضوم ويؤدى إلى الغازات والانتفاخ. بدلًا من أن تبدأ وجبتك بالخبز أو السلطة، تناول بعض اللحم، أو السمك، أو أي بروتين في البداية. إذا أصبح هضم البروتينات مشكلة، فكّر في تناول حبوب حمض الهيدروكلوريك، والتي تباع في متاجر الأدوية العلاجية. تناول هذه الأدوية بعد الوجبات بينما تكون عملية الهضم ما زالت مستمرة. مضغ الطعام هو أول جزء من هضمه، عندما تبدأ أسنانك ولعابك في تقطيع الطعام. التأكد من مضغ كل قضمة جيدًا قبل البلع يقلل من المجهود الذي تبذله معدتك وأمعاؤك ويقلل من فرصة تخمُّر الطعام وتكوُّن الغازات. حاول أن تمضع الطعام ٢٠ مرة قبل البلع. ضع الشوكة جانبـًا حتى تسمح لنفسك ببعض الوقت. عندما نأكل ببطء، نبتلع كمية من الهواء أقل بكثير مما نفعل عندما نأكل أسرع، ولذلك لن يحدث التجشؤ والانتفاخ كثيرًا. يحتاج الهضم الجيد إلى الإمداد بالبكتيريا الصحية. يقوم الناس منذ عقود بتناول الطعام الذي يحتوي على بكتيريا. الزبادي الذي يحتوي على البروبيوتك يُعدّ مصدرًا شهيرًا للبكتيريا التي تساعد على الهضم. وكذلك لبن الكفير (أو مشروب الفطر الهندي) وهو من منتجات اللبن التراثية التي يسهل على الجسم هضمها. الكرنب المخلل، والكيميتشى، والخضروات المخمرة هى أيضًا بدائل جيدة. قد تساعد إنزيمات الهضم على هضم الأجزاء غير القابلة للهضم في الفاصوليا، والألياف، والدهون التي قد تكون سببًا في الغازات والانتفاخ. حاول تحديد الطعام الذي يسبب المشكلة وقم باختيار المكمّل الغذائي الصحيح . إذا كانت لديك مشاكل في هضم البقوليات، قم بتجربة عقار "بينو"، الذي يحتوي على الإنزيمات التي تهضم الأوليجوسكارايد. يجب أن يتم تناول إنزيمات الهضم قبل الطعام، وليس بعده، حتى يكون الجسم مستعدًا لهضم الطعام.
|
قد يغريك إرسال حزم الدعم المطلوب لأكبر عدد من الجهات الممكنة باستخدام وسائل إرسال تمكنك من فعل ذلك. على العكس، اعقل الأمر وأرسل ملفك للشركات التي تظن أنها ستدعمك بحق. خصص كل بريد إلكتروني تقوم بإرسالة، كل حزمة تقوم ببعثها لجهة ما. لا تسلك الطريق الكسول وإلا لن تحصل على الدعم الذي تسعى إليه. انتظر بضعة أيام ثم قم بالاتصال بالجهات التي خاطبتها. تأكد من وصولهم طلبك. واسألهم عن أية توضيحات يرغبون في معرفتها. تأكد من معرفتهم بطريق الوصول إليك عند اتخاذ قرارهم. قرر كيف ستعامل شركة تساهم في دعمك بملبغ 10، في مقابل شركة أخرى تدعمك بالمئات فقط. يجب أن يكون الفارق محسوسًا وماديًا، بداية من المحاسن الدعائية إلى طريقة محاورتك معهم على الهاتف. لا بأس من تناول طعام العشاء معهم لتتأكد من رضاهم.
|
يمكنك العثور على فرص تطوع في البيئة التي تعيش فيها فالعديد من المنظمات تسعى لمساعدة ذوي الاحتياجات الخاصة. يوجد منظمات توفر برامج للأطفال والبالغين من ذوي الاحتياجات الخاصة خلال فرص للتوظيف والترفيه والتنشئة الاجتماعية. يوجد منظمات لها عدة فروع في مختلف البلاد توفر فرص للتطوع مثل المنظمة العربية للأشخاص ذوي الإعاقة. الطريق الذي ستسلكه سيحدد هل ستتعامل مع أشخاص ذوي احتياجات خاصة مباشرةً أم ستؤدي واجبات مكتبية لتساعد في تسهيل عمل الهيئات والأحداث والبرامج. يمكنك تصفح الإنترنت لتجد فرص تطوعية في بلدك. مركز قانون الحاجة الجنوبي لديه برنامج اسمه تعليم التسامح وفيه يقيم المعلم ورش عمل لطلاب الجامعات والمدارس الثانوية ليعلمهم كيفية التعامل مع ذوي الاحتياجات الخاصة. يمكنك تصفح موقع المركز لترى إن كان يوجد ورش عمل ستبدأ قريبًا وتواصل مع المعلم لترى إن كانوا بحاجة لمتطوعين للإعداد أو الإعلان أو أي أمور أخرى. يوجد منظمات عديدة غير هادفة للربح تجاهد لمساعدة ذوي الاحتياجات الخاصة ومصابي الحروب وكبار السن ليعيشوا باستقلال أكثر. تساعد المنظمات في تسهيل الأمور في المنازل وتوفير مساعدات طبية وكراسي متحركة مخصصة. هذه المنظمات تقبل متطوعين في عدة مجالات مثل الأعمال المكتبية والعلاقات المجتمعية وجمع التبرعات والمزيد. بعض المنظمات لها أكثر من فرع في البلد الواحد. يمكنك البحث عن فرص للتطوع في منظمات في منطقتك فقط. اتصل بالمستشفيات المحلية ودور رعاية المسنين لتسأل عن أماكن تتطوع فيها أو تحدث مع شخص يعمل مع أشخاص من ذوي الاحتياجات الخاصة. بعض المنظمات ضررها أكبر من نفعها! تواصل مع مجتمع ذوي الاحتياجات الخاصة لتتأكد من نفع المنظمة. في بعض الأحيان جمع التبرعات يكون أمرًا مفيدًا للغاية. ذوي الاحتياجات الخاصة غالبًا يحتاجون أموالًا إضافية لتغطية التكاليف الطبية وتجديدات المنازل والمصروفات الأخرى. تعقد معظم المنظمات دوريات لجمع التبرعات. التبرع بالمال ولو بمبلغ بسيط يمكن أن يساعد. يمكنك أيضًا حث أصدقائك وأقربائك على التبرع هم أيضًا. إذا كنت في حفلة عيد ميلاد أو زفاف أو أي حدث كبير آخر يجلب فيه الحضور الهدايا يمكنك حثهم على التبرع بدلًا من إحضار الهدايا. إذا كنت تعرف شخصًا من ذوي الاحتياجات الخاصة يحتاج لمال بخصوص إعاقته يمكنك مساعدته في جمع تبرعات. يمكنك التحضير لمناسبة كعشاء أو حفلة وتُجمَع رسوم الدخول لتكاليف هذا الشخص العلاجية. يمكنك جمع الأموال عن طريق حملات على الإنترنت باستخدام مواقع مثل GoFundMe. يمكنك إجراء مسابقة أو سحب مع فرض رسوم التقديم أو التذاكر. يوجد العديد من الطرق لجمع التبرعات للأشخاص المحتاجين. إذا كنت لا زلت تدرس يوجد بعض المنظمات التي تعين طلاب كجامعي تبرعات في الإجازة في أشهر الصيف. إذا كنت تستطيع العثور على منظمة تساعد ذوي الاحتياجات الخاصة يمكنك التقديم كجامع تبرعات معهم مما يسمح لك بالمساعدة واكتساب الخبرة الاحترافية. في أغلب الأوقات يحتاج ذوو الاحتياجات الخاصة مساعدة في التنقل. يمكنك التطوع للمساعدة في هذا الأمر. إذا كانت إعاقة الشخص تجعله غير قادر على القيادة يمكن التطوع بمساعدته في المواصلات. يمكنك القيادة له أو مساعدته في المواصلات العامة. العديد من المنظمات التطوعية تطلب أشخاصًا لهذا الغرض بالذات. بعض المنظمات هدفها جعل العالم أكثر راحة لذوي الاحتياجات الخاصة الذين يستخدمون كراسي متحركة ببناء طرق مخصصة لهم وتوفير وسائل مساعدة أخرى في الأماكن العامة. يمكنك المساعدة بكتابة خطابات لنواب مجلس الشعب وتوقيع عرائض وجمع توقيعات الآخرين لرفع الوعي بشأن المباني والطرق التي تعيق حركة من يستخدمون الكراسي المتحركة. إذا كنت تحب الكلاب يمكنك التطوع في المساعدة في تدريب كلب خدمات حيث يستطيع الكلب أن يوفر وسائل مساعدة رائعة لذوي الاحتياجات الخاصة. كلاب الخدمات هي كلاب مدربة لمساعدة من يعانون من إعاقات جسدية أو إدراكية. قبل إعطاء الكلب لصاحبه يحتاج تدريب وعادةً يبقون مع المدرب المتطوع حتى يبلغوا عام ونصف. إذا تطوعت لتدريب كلب خدمات سيُطلَب منك حضور دورات تدريبية وتدريب الكلاب في المنزل بين الدورات. تدريب كلب الخدمات يمكن أن يكون أمرًا مفيدًا ولكنه في الوقت نفسه تجربة صعبة. يمكن أن يكون من الصعب ترك الكلب بعد التعلق به! تأكد أن تكون جاهزًا نفسيًا لهذه اللحظة. هذا الخيار ممتاز للطلاب. هذا الخيار رائع للطلاب حيث إن الطلاب قد يرغبون في تربية حيوان أليف ولكن لا يمكنهم فعل ذلك لفترة طويلة كما أن فترة الجامعة تعتبر رائعة في الاعتناء بكلب حيث يذهب الطلاب لأماكن شاسعة يمارسون فيها نشاطات كثيرة.
|
اضغط باستمرار على زر التشغيل وزر خفض الصوت لمدة سبع ثوان تقريبًا لإعادة تشغيل الجهاز اللوحي. لن تنجح هذه الطريقة دائمًا عندما يكون الجهاز اللوحي في حالة تجمد. انتقل إلى بقية خطوات هذه الطريقة إن لم يتم إعادة تشغيل الجهاز اللوحي بعد 30 ثانية. ستحتاج إلى إيقاف تشغيل الجهاز اللوحي بالقوة وإعادة تشغيله يدويًا إن لم تتمكن من إعادة تشغيل الجهاز بالطريقة الاعتيادية. يجب استخدام هذه الطريقة عند التعامل مع جهاز لوحي غير متجاوب أو بطيء. يجب الاستمرار بالضغط على زر التشغيل لبضع ثوان فقط في العادة، ولكنك قد تحتاج إلى الضغط على زر التشغيل باستمرار لمدة قد تصل إلى دقيقتين عندما يكون الجهاز في حالة تجمّد. يمكنك أيضًا نزع بطاريات الجهاز لإعادة تشغيله بالقوة. يمكنك إفلات زر التشغيل بمجرد بدء عملية إيقاف تشغيل الجهاز اللوحي ومن ثم السماح للجهاز بإجراء عملية إيقاف تشغيل طبيعية. يؤدي الضغط على زر التشغيل لفترة وجيزة إلى تشغيل الجهاز اللوحي بعد إيقاف تشغيله لمدة دقيقة واحدة، وستجد أن حالة التجمد قد اختفت بعد عمل الجهاز. يمكن أن يتجمد الجهاز بسبب عمل تطبيق لفترة طويلة للغاية، ويمكنك في هذه الحالة حذف التطبيق من جهازك تمامًا بالطريقة التالية: افتح الإعدادات. انقر على خيار التطبيقات. توجه نحو الأسفل ثم انقر على اسم التطبيق الذي ترغب بحذفه. انقر على زر إلغاء التثبيت (أو انقر على زر تعطيل إن كان التطبيق أحد تطبيقات النظام). انقر على زر إلغاء التثبيت أو موافق عند طلب ذلك.
|
قم بتسجيل كمية المياه التي يشربها كلبك يوميًا. إذا لاحظت أي تغيُّر كبير في الكمية، سجل ملاحظة عن ذلك. الإفراط في الشرب أو العزوف عنه يمثل مشكلة تستدعي تدخل البيطري. استبعد أي أسباب منطقية كاللعب الشاق أو حرارة الطقس. إذا لاحظت أن كلبك يشرب كميات مياه أكبر من المعتاد لمدة أسبوع كامل، استشر البيطري. إن تغيرات الشهية، خاصةً التي تؤدي إلى خسارة الوزن أو زيادته بشكل ملحوظ، تعتبر مؤشرًا على المرض. إن نقصان أو زيادة الوزن بشكل مفاجئ أمر يستدعي زيارة البيطري. إن فقدان كلبك لشهيته على المدى القصير، يمكن أن يكون علامة على الحمى أو الألم أو الضغط، أو العديد من الاحتمالات الأخرى. إذا صاحب فقدان الشهية أي أعراض أخرى ملحوظة، يجب أن تقوم بزيارة البيطري في الحال. إن القيء أو الإسهال أمور مثيرة للقلق. يمكن أن تمثل هذه الأعراض علامة على مشاكل عديدة بدءًا من ابتلاع شيء حاد وصولًا للتقرحات الداخلية والطفيليات. القيء أو الإسهال لمرة واحدة أمر لا يستدعي القلق. الحالات المتكررة، والتي تستمر لمدة تزيد عن 24 ساعة تستوجب الفحص الطبي. نزيف الدم، سواء كان مصاحبًا للقيء أو الإسهال، يمكن أن يمثل أحد الأعراض الخطيرة ويتطلب رعاية طبية عاجلة.
|
استخدم عصارة الصبار الطازج المستخلصة من ورقة نبات الصبار أو اشترِ هلام الصبار الذي يُباع في الصيدليات. ضع القليل من العصارة أو الهلام على الشفاه المصابة بحروق الشمس واتركه عليها حتى يجف. ينبغي أن تشعر ببعض الارتياح نتيجة لذلك، كما ينبغي أن يساعد الصبار في تهدئة الحرق. يمكنك شراء أوراق الصبار من قسم المنتجات الطبيعية في محلات البقالة إن لم يكن لديك نبات الصبار في المنزل. لاستخلاص العصارة من الورق، ما عليك سوى شق الطبقة الخضراء الخارجية للنبات للكشف عن الجزء الداخلي الرطب الذي يشبه الهلام. لا تستخدم هلام الصبار على شفتيك إذا كانت التعليمات المصاحبة للمنتج لا تنصح بذلك. ضع هلام الصبار على شفتيك كلما دعت الحاجة. خزّن هلام الصبار في الثلاجة لزيادة خصائصه المُلطّفة. العديد من مرطبات الشفاه مفيدة في علاج الشفاه المصابة بحروق الشمس. ابحث عن نوع يحتوي على زبدة الشيا أو الكاكاو ويحتوي أيضًا على عامل حماية من أشعة الشمس (SPF). بهذه الطريقة سيساعد المرطب على إزالة حروق الشمس وحماية شفتيك من المزيد من أضرار أشعة الشمس. تتوفر مرطبات الشفاه في صور عديدة، منها الأنابيب والعصي والمعاجين. لاستخدام مرهم الشفاه، مرّر الأنبوب أو العصا فوق شفتيك (أو استخدم إصبعك لفرك العجينة) لفرد طبقة رقيقة ومتساوية من المرطب. أعد وضع المرطب على شفاهك من جديد كلما جفت الطبقة الأولى. ابحث عن مرهم مصمم خصيصًا للاستخدام على الشفاه نظرًا لأن العديد من المضادات الحيوية الموضعية (وكريمات الهيدروكورتيزون) ليست آمنة للشفاه. افرد طبقة من المرهم على شفتيك مرة واحدة في اليوم. اطبخ كمية من دقيق الشوفان بالطريقة المعتادة ثم دعه يبرد. استخدم هذا المعجون على شفتيك مرة واحدة يوميًا ثم اشطفه. الشوفان هو المعالج التقليدي للجلد المصاب بحروق الشمس، لذلك قد يساعد على التئام شفتيك. يمكن أن تسبب هلام البترول أو المنتجات التي تحتوي عليه مزيدًا من الضرر للجلد المحروق من أشعة الشمس، لذا تجنب استخدامها. بالإضافة إلى ذلك يمكن للمستحضرات التي تحتوي على مسكنات الألم مثل البنزوكائين أو الليدوكائين أن تهيج الجلد بحروق الشمس بدلًا من توفير الراحة، لذلك لا تستخدمها أيضًا.
|
بذور القمعية متاحة في عبوات في معظم حوامل بذور الأزهار. يجب أن تستعد لزراعة القمعية في بداية الصيف إذا قررت أن تبدأ من البذور. يمكنك زراعتها في الربيع أو الخريف إذا كنت تخطط لزراعة الشتلات. استخدم صحيفة طولها 10 سم من السماد عضوي للبذور إذا قررت البدء بها. اضغط البذور برفق في السماد ولا تغطها بالمزيد منه بعد بذرها لأنها تحتاج الضوء حتى تبرعم. استعد لزراعة الشتلات حين يبلغ طولها عدة سنتيمترات. يمكنك زراعة القمعية داخل البيت أو صوبة زجاجية قبل زراعتها في الخارج. عليك استخدام وعاء كبير بقطر 40 سم على الأقل مع فتحات تصريف في أسفله. استخدم خليط تأصيص يختلط ب 5 سم من السماد العضوي في السنتيمترات العلوية وازرع القمعية حتى تغطي كرة الجذور . احرص على غرس القمعية في مكان تتلقى به أشعة الشمس لمدة 3-6 ساعات كل يوم أثناء وضعها داخل البيت. جرب نافذة تواجه الجنوب أو الغرب. غط سطح تربة النبات بطبقة من الغطاء العضوي الواقي بعمق 5 سم فهذا سيحفظ رطوبتها. اسق النبات بغزارة مرتين أسبوعيًا مع تفقد التربة أولًا، اسقها إذا كانت جافة حتى عمق 5 سم. سمد القمعية مرة في الربيع قبل أن تزهر بسماد قابل للذوبان في الماء 10-10-10. اخلط ملعقة سماد كبيرة في 3,8 لتر ماء لكل نبات. تفضل القمعية الظل الخفيف أو أشعة الشمس الساطعة. جد مكانًا في الخارج ليس معرضًا للرياح القوية ويستقبل أشعة الشمس القوية معظم النهار. يجب أن تكون محمية من الرياح إذ يسهل العصف بها وقد يتغير نمط نموها إذا ضربتها الرياح بكثرة. الظل الجزئي مقبولٌ إذا كنت تعيش في منطقة مناخية شديدة الحرارة. تفضل القمعية التربة العميقة والرطبة والحمضية. ابحث عن بقعة جيدة التصريف بدل تلك التي تحتفظ بالكثير من الماء. لن تكون البقعة مناسبة للقمعية إذا رأيتها مغمورة بالماء بعد المطر الغزير. استخدم جاروف حديقة أو مدمة لتفكيك التربة واحرث السماد العضوي حتى عمق 30 سم تقريبًا فهذا سيضمن غنى التربة وجاهزيتها لاستقبال جذور القمعية. يمكنك استخدام سماد صناعي بدل العضوي لكن احرص أن تستخدمه باعتدال فالإفراط سيضر بالقمعية. يجب أن يكون اتساعها ضعف كرات جذور الشتلات وعمقها كافيًا لاستيعاب الكرة كلها تحت الأرض. ضع كرات الجذور في الحفر وربت التربة المحيطة بقواعد السوق برفق. اسق المنطقة جيدًا.
|
سوف يشعرها ذلك بالراحة، وبأنك لم تعد غريبًا عنها بشكل كامل. وجود صديق مشترك بينكما يمنحكما كذلك مواضيع عدة للتحدث عنها (أو عن ذلك الصديق بشكل مباشر ) أخبرها أنك تعرف أنها صديقة لفلان أو فلانة. واسألها عن كيف تعرفت عليه/ها. اسألها عن ذلك الصديق، وعن مواقفها الشخصية معه، ورأيها في شخصيته وتصرفاته. بشكل سطحي وغير شخصي أكثر من اللازم. فهو في النهاية حديث عابر وودي. التحدث عن تجربة مشتركة، مثل التطوع في نشاط ما أو زراعة الحدائق أو ما شابه، يساعد على خلق تواصل شخصي بينكما ويمهد لإنشاء رباط وثيق بينكما. إذا قالت أنها هي الأخرى -مثلك- نشأت في مجتمع ريفي زراعي، يمكنك أن تخبرها أنك أيضًا مررت بنفس التجربة. وناقشها في انطباعاتك وآرائك عن تلك الفترة. فيمكنك مثلًا انتقاد أنك كنت مضطرًا للاستيقاظ مبكرًا، وأن والدك كان يوقظك في الخامسة صباحًا خلال الصيف من أجل مساعدته. واسألها عن رأيها في ذلك. إذا كنتما تتشاركان فكرة العمل في مشاريع تطوعية، يمكنك أن تتحدث عن رأيك في ذلك. وأن تسألها عما جنته من إيجابيات وسلبيات من تلك التجربة. سؤال الفتاة عن أمر غير اعتيادي ومفاجئ ، يكون قادرًا على كسر حاجز الثلج بينكما في المحادثات الأولى، ويمنحها كذلك الفرصة للتحدث عن أفكارها والتعبير عن نفسها. كما أنك تظهر قدرتك على طرح تلك الأسئلة الذكية. يخرج كلا الطرفين رابحًا من ذلك الأمر. اسألها: إذا كنت تقدرين على أن تعيشي لمدة يوم كحيوان ما، أي الحيوانات ستختارين؟ أو ما هي الخمس أماكن التي ترغبين في زيارتها قبل الموت؟ أو هل ترغبين في تجربة القفز بالمظلات ؟ فقط تأكد أن تختار السؤال بشكل مناسب، وألا تسبب لها الحرج. اكتشاف أنكما تتشاركان اهتمامًا معينًا أمر في غاية الفائدة والأهمية، حيث يمهد لمحادثة أفضل بينكما، ويساعدك على إنشاء رابطة خاصة بينك وبينها. قد يكون إهتمامكما المشترك هو الإهتمام بالبحث العلمي أو القراءة أو الطبخ أو الجري أو التجديف أو تسلق الجبال، أو أيًا ما كان. إذا اكتشفت أنكما تتشاركان هواية الجري يمكنك أن تسألها عن مكانها المفضل لممارسة ذلك، وإذا كان في تفكيرها التمرن من أجل المشاركة في المارثونات أم لا؟ إذا كانت القراءة هي هوايتكما المشتركة، يمكنك أن تسألها عن كاتبها المفضل، وما هو رأيها في ذلك الفيلم الحديث المبنية أحداثه على رواية من الروايات المشهورة. إذا كان نوعًا آخر من الإهتمامات الغريبة، اسألها عن كيف انخرطت في ذلك الأمر، واحك لها أسباب إهتمامك بذلك الأمر أنت الآخر. إذا سارت الأمور بشكل جيد وكان كلاكما يشعر بالإرتياح بالمحادثة، قد يكون ذلك الوقت المناسب للتحدث في بعض الأمور الشخصية. تذكر أن الغرض هو أن تظهر لها أنك مهتم بها وأنك ترغب بأن تتعرف عليها بشكل أحسن، وليس أن تصيبها بالشعور بعدم الراحة. لا تسألها عن أي شيء لن تشعر بالراحة للإجابة عليه بنفسك. تحدث معها في الأمور الإيجابية. لا تسألها عن أكثر مخاوفها، أو عن سرها الأكبر. لكن اسألها عن طموحاتها وأمنياتها للمستقبل أو عن المكانة والحياة التي ترى نفسها فيها بعد عشر سنوات من الآن. واترك لها الحرية التامة للإجابة على السؤال بشكل جاد أو التهرب منه وتغيير الموضوع. اسألها عن عائلتها، وابدأ بسؤال بسيط وغير متطفل مثل: "هل لك أية اخوة بنات أو أولاد؟". إذا كنت ترغب في معرفة إذا ما كانت مرتبطة أم لا، ببساطة اسألها عن ذلك.
|
قد تبدو هذه النصيحة غريبة بعض الشيء لكن تناول الطعام بانتظام مهمٌ لخسارة الوزن. يجب ألا تتناولي أقل من 1500-1800 سعر حراري يوميًا خلال فترة الرضاعة، بل أن معظم النساء تتطلب أكثر من هذا بكثير. تجويع نفسك ليس بالفكرة السديدة أبدًا، بل هو أمر خَطِرٌ بشكلٍ خاص أثناء فترة النقاهة من الولادة وإرضاع الطفل، كذلك تناول القليل من السعرات قد يأتي بنتائج عكسيةٍ في خسارة الوزن. تحرق الرضاعة الطبيعية 300-500 سعرٍ إضافيٍ يوميًا، وقد ثبت أنها تقلل من جمود الوزن الكلي بعد الولادة لدى معظم النساء حتى بدون اللجوء لتقليل السعرات. عليك تناول ما يكفي من الطعام لتلبية حاجاتك من السعرات الحرارية إضافةً لمتطلبات التغذية الصحية. رغم أن الدراسات لم تثبت وجود علاقةً قويةٍ بين تقليل تناول الأم للسعرات وكمية الحليب، إلا أن تناول القليل من السعرات يعرض صحتك للخطر ويزيد من إجهادك. تناول الوجبات الرئيسية والأطعمة الخفيفة بينها بانتظامٍ سيقلل من جوعك ويجعلكِ قادرةً على التحكم بما تأكلينه بصورةٍ أسهل. سينتهي بك الأمر باحثةً عن أسهل الأطعمة المتاحة بدلًا من أكثرها صحيةً إذا تركت نفسك للجوع الشديد. سيدخل جسمك في وضع "التجويع" إذا لم تتناولي ما يكفي من السعرات: ما يعرف بالتوليد الحراري التكيفي لتقليل كمية الطاقة التي تستهلكينها بما في ذلك حرق السعرات، حيث يفسد هذا من عملية فقدان الوزن. يُعَد تناول المكسرات وشرائح التفاح والجزر بين الوجبات طريقةً ممتازةً لمنع الشعور بالجوع، فليس لدى الأمهات المرضعات كثيرٌ من وقت الفراغ سواءً كن يعملن في البيت أو خارجه. قومي بإعداد وجباتٍ خفيفةٍ مسبقًا عندما يتوفر لديك بعض من وقت الفراغ. أبقي هذه الوجبات الصحية بالقرب منك أثناء إرضاع طفلك. تجبرك الرضاعة على الجلوس بثباتٍ لبعض الوقت والهدوء، وهو الوقت المثالي لأكل شيءٍ ما. حاولي الاحتفاظ ببعض الأطعمة الخفيفة غير القابلة للتلف؛ مثل المكسرات أو الأطعمة المجففة في حقيبة يدك أو حقيبة الطفل أو في سيارتك لتصلي إليها سريعًا وأنت على الطريق. احرصي على غسل كل الفواكه والخضروات. توصي إدارة الأغذية والأدوية بغسل المنتجات الغذائية الطازجة بالماء الجاري قبل الأكل أو التقطيع أو الطهي مباشرةً، كما أنه ليس من الضروري أن تستخدمي الصابون أو السوائل التجارية المخصصة لغسل المنتجات الغذائية. يُنصح بالانتظار لشهرين كاملين على الأقل بعد الحمل قبل محاولة فقدان الوزن، وفي خلال تلك المدة يمكنك تناول الأطعمة الصحية وتجنب الأطعمة السريعة قدر الإمكان في هذه الفترة. حاولي خسارة الوزن ببطء وثباتٍ بعد انقضاء هذه المدة بدلًا من الاندفاع المفاجئ. سيكون فقدان 0.7 كجم أسبوعيًا هدفًا معقولًا. تجنبي خطط الحمية الرائجة ومنظفات الجسم والوعود بخسارة الوزن سريعًا وأدوية حرق الدهون وأقراص الحمية والمكملات الطبيعية. قد تكون هذه الأشياء خطرةً على أي شخص، وهي خطرةٌ بشكلٍ خاص أثناء فترة الرضاعة. تظهر الدراسات أن الفقدان السريع للوزن يضع ضغطًا إضافيًا على النظام القلبي الوعائي؛ حيث تضغط الولادة والرضاعة بما يكفي على جسمك فلا حاجة لك بإضافة المزيد. يميلٍ الجسم لحرق العضلات وفقدان وزن الماء بدلًا من حرق الدهون عند قيامك بحميةٍ فجائيةٍ قاسية. هذا يجعل فقدان الوزن أصعب مما لو حاولتِ خسارته على فترةٍ زمنيةٍ أطول. لا تفقد جميع النساء الوزن بعد الولادة بنفس المعدل أثناء فترة الرضاعة. عليك أن تفكري في خطتك لإنقاص الوزن كنمط حياةٍ صحيٍ طويل المدى بدلًا من كونه هدفًا عاجلًا. لا تحبطي إذا لم تسر عملية خسارتك الوزن كما أَمَلتِ. ربما تفقدين بعض الوزن سريعًا في الأسابيع الأولى القليلة بعد الولادة، لكن تذكري أنك لن تتخلصي منه بهذه السرعة. لا تتوقعي نتائج سريعة؛ فقد يستغرق فقدان الوزن الزائد الذي اكتسبته خلال الحمل عامًا أو أكثر مالم تكوني نجمةً لديها مدربٌ شخصي وخبير تغذية ومربيةٌ مقيمة. تجد بعض النساء صعوبةً بالغةً في فقدان الوزن خلال فترة الرضاعة ويزداد معدل فقدان الوزن بعد فطامهم للطفل. قد يكون هذا ناتجًا عن اضطراب النظام اليومي والنوم ما يؤدي للإفراط في الأكل. يفرز جسمك هرمون البرولاكتين خلال فترة الحمل والرضاعة، والذي يحفز إنتاج الحليب، وتقول أحد الأبحاث بأن ارتفاع مستوى البرولاكتين قد يقمع عملية الأيض لديك. تذكري عند تقييم خسارتك للوزن أنه سيتبقى حوالي 1.5 كجم من الأنسجة الإضافية في صدرك خلال فترة الرضاعة.
|
اشرب ثمانية أكواب من الماء كل يوم، فالماء يساعد على تنقية جسمك، والجسم النقي يعني بالضرورة بشرة نقية. تساهم بعض أنواع الطعام في اندلاع البثور وحب الشباب أكثر من غيرها. فيما يلي أنواع الأطعمة التي يجب عليك تجنبها: الأطعمة الحلوة والسكرية، مثل الحلوى والكعك والصودا. الأطعمة المصنعة، مثل رقائق البطاطس المقلية. الأطعمة النشوية، مثل الخبز والمعكرونة والبطاطس. . الفواكه والخضار ليست مفيدة لصحتك وحسب، لكنها أيضًا مفيدة لبشرتك. فيتامين (أ) مفيد بشكل خاص من أجل نقاء البشرة وهو موجود في الفواكه والخضروات، مثل الكانتالوب والجزر والبطاطا الحلوة. تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالفيتامينات الصحية التي تساعد في الحفاظ على نقاء البشرة: قد يكون سمك السلمون دهنيًا، لكنه غني بالدهون المفيدة التي تمنح بشرتك إشراقة صحية وتنقي المسام. الأفوكادو والخرشوف والبروكلي من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة التي تحافظ على بشرتك وتمنحها إشراقة صحية. الأرز البني والمكسرات والحبوب الكاملة، مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض، بديل رائع للأطعمة النشوية، فهي مليئة بالعناصر الغذائية والفيتامينات، كما تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. ربما تكون رائحة الثوم غير محببة، لكنه غني بمضادات الأكسدة التي تحارب البكتيريا المسببة لحب الشباب وغيرها من الفيروسات. إذا كنت تعمل أو تقضي وقتًا طويلًا في منطقة بها غبار كثيف (مثل المستودعات) أو بها غبار محمّل بالزيوت (مثل مطابخ المطاعم)، فيجب عليك تنظيف وجهك باستمرار حتى لا تنسد مسام بشرتك، حيث يؤدي انسداد المسام إلى تكوّن البثور وظهور حب الشباب. لا تغسل وجهك كثيرًا حيث يؤدي الغسيل المتكرر للوجه إلى جفاف البشرة والذي بدوره يحفز الجسم على إفراز الزيوت الإضافية لتعويض الجفاف وهو ما يؤدي في النهاية إلى زيادة انتشار البثور. إذا كان لابد من وضع المكياج على البثور، فتجنبي استخدام أي مستحضرات تحتوي على الزيوت واحرصي في المقابل على استخدام المستحضرات الخفيفة على البشرة والخالية من الزيوت. حاولي مع ذلك أن تتجنبي وضع الكثير من المكياج على البثور، فكلما قللتِ من انسداد المسام، كلما زاد نقاء بشرتكِ. يمكنكِ استخدام القليل من خافي العيوب (الكونسيلر) على البثرة. تأكد من مزجه بشكل صحيح وتثبيته بقليل من بودرة الوجه. استخدمي خافي العيوب الأخضر بحرص. قد يقلل اللون الأخضر من احمرار البثرة، لكنه قد يجعلها أكثر وضوحًا تحت أضواء معينة. إذا أردتِ استخدام خافي العيوب ذي اللون الأخضر، ضعيه على البثرة وامزجيه بالفرشاة جيدًا من عند الحواف. استكملي ذلك بوضع طبقة من كريم الأساس وخافي العيوب المعتاد ثم اختتمي الأمر بطبقة من بودرة الوجه. إذا كنت تضعين المكياج فاحرصي على إزالته باستخدام مزيل المكياج قبل الذهاب إلى السرير. إذا ذهبت إلى النوم بالمكياج، فسوف تنسد مسام بشرتك وبالتالي يزداد انتشار البثور. احرصي أيضًا على تنظيف فرش المكياج مرة واحدة في الأسبوع باستخدام الماء والصابون؛ سوف يمنع ذلك البكتيريا المسببة لحب الشباب من التراكم على فُرشك. قد يؤدي حك البثور وتصفيتها إلى طرد القيح الذي بداخلها والذي يجعلها بارزة للغاية، إلا أن ذلك لن يُذهِب الاحمرار. قد يؤدي أيضًا فقع البثور إلى زيادة التهيج أو الحكة أو حتى التندب. إذا كان يجب عليك لمس البثرة، فتأكد أولا من أن يديك نظيفة. في بعض الأحيان لن يكون معجون الأسنان وحده كافيًا للتخلص من البثور أو حب الشباب الشديد. في هذه الحالة، استشر طبيبك أو الطبيب الصيدلي واشترِ من الصيدلية بدون وصفة طبية بيروكسيد البنزويل أو حمض الساليسيليك أو الكبريت والريسورسنول. تساعد بعض العلاجات الطبيعية في تقليل احمرار وتورم البثور؛ فيما يلي بعض الأفكار: ضع مكعب ثلج على البثور لبضع دقائق لتقليل الاحمرار والتورم. يمكنك استخدام مكعبات الثلج المصنوعة من الماء أو الشاي الأخضر. اغمس قطعة من القطن في قطرة من زيت شجرة الشاي أو اللافندر ومررها فوق البثرة. سوف يعمل الزيت على تقليل الاحمرار والتورم. طهّر البثرة بمسحها بقطعة قطن مغموسة في خل التفاح أو عصير الليمون. إذا كنت تستخدم عصير الليمون على البثرة، فلا تخرج بعدها إلى الشمس. تأكد من تنظيف بشرتك من عصير الليمون قبل التعرض للشمس. احصل على غسول الطين أو قناع الطين من الصيدلية أو محلات بيع مستحضرات التجميل.
|
يمكن أن يساعدك النوم لمدة 10 دقائق فقط على رفع مستوى الطاقة والانتباه والذاكرة والتركيز، وستكون مصيبًا إذا تعاملت مع الإغفاءات القصيرة باعتبارها وسيلة لتحسين النشاط والإنتاجية في أي نشاط تحاول إنجازه. فكر في تخصيص أجزاء من وقت فراغك بوضوح للنوم قليلًا حتى تحسّن إمكاناتك في العمل أو المدرسة. لا يُنصح بإطالة الغفوة لأنها تزيد احتمالية أن تُلاحَظ، كما أنها لا توفر أقصى فائدة لطاقتك. حاول أن تحدّ أوقات غفواتك لبضع دقائق لا أكثر عندما تكون في العمل أو الدراسة. سيكون بإمكانك في أفضل السيناريوهات أن تغفو في خصوصية تامة، فلا يدرك زملائك ورؤسائك أنك نائم لبعض الوقت. ابحث عن مكان بعيد عن الأنظار يمكنك فيه التمدد وإغلاق عينيك لبضع دقائق. جرب الإغفاء في الأماكن التالية إن أمكن: مكتبك سيارتك أحد الحمامات غرفة تخزين نادرًا ما يستخدمها أحد لن يتاح لك دائمًا خيار الإغفاء في مكان لا يوجد به غيرك، فإذا اضطررت أن تذهب إلى العمل أو المدرسة وأنت مرهق، حاول الجلوس على مقعد في آخر الغرفة، بعيدًا عن المُحاضِر أو المعلم أو أي شخص يوجه الحديث للجميع ووفر لنفسك مساحة للراحة لا يكشفك بها أي أحد. من غير المحتمل أن يلاحظ أحد أن عينيك مغلقة وأنت تجلس في آخر المكان. ضع نظارة شمسية إذا شعرت بأنك تفقد السيطرة وأن رأسك تسقط من النوم من حينٍ لآخر وأنت في العمل أو المدرسة. سوف توفر لك النظارة الظلام الذي تحتاجه للنوم بارتياح أكبر، بجانب أنها ستحميك من أن يلاحظ أحدهم نومك لأنهم لن يروا أن عينيك مغلقتين. إذا لم يكن لديك نظارة شمسية، فكر في ارتداء قبعة أو طاقية يمكنك سحبها على عينيك خلال اللحظات الحرجة. لغة جسدك من أهم ما يكشف أنك نائم بعيدًا عن عينيك! من المرجح أن يلتفت انتباه من حولك إلى نومك إذا كانت وضعية جلوسك وفكك متراخيين وفمك وكفيك مفتوحين. عندما تغفو في الأماكن العامة، أسند مرفقك على المكتب الذي أمامك واثنِ ذراعك بزاوية قائمة تقريبًا، ثم احمل رأسك على قبضة يدك وهي مغلقة. يساعد هذا على إبقاء رأسك مرفوعة ويخفي عمّن حولك أنك نائم. إذا كنت مضطرًا أن تغفو وأنت وسط زملائك في العمل أو الدراسة، فاستعن بصديق لمساعدتك إذا عندما تكون معرضًا لأن يُكشَف أمرك. يمكن لهذا الصديق أن يوقظك إذا نادى أحد عليك أو ينكزك إذا بدأ الجميع بتحريك مقاعدهم أو تغيير أماكنهم. احرص أن ترد الجميل لهذا الصديق إذا أراد في وقت أن يغفو سرًا. النوم القهري هو نوبة نوم مفاجئة للدماغ تحدث وأنت في منتصف مهمة ما مثل القيادة أو العمل. قد تبقى عينيك مفتوحة خلال هذه الفترة على الرغم من أن عقلك لا يعمل بشكل طبيعي. يمكن أن تمثل هذه الحالة فائدة كبيرة لك لأن لا أحد سيعرف أنك نائم بما أن عينيك على الأغلب تظلان خلالها مفتوحتين، لكنها حالة خطيرة أيضًا، خاصة إذا حدثت وأنت تقود سيارة أو تشغل آلة. إذا حدث معك أن تجد نفسك وقد فقدت دقائق من الوقت، فربما لأنك تمر بنوبات من النوم القهري. من المرجح أن تكون أكثر عرضة للنوم القهري إذا عانيت من قلة النوم لفترة طويلة. كما أنها أكثر شيوعًا بين أولئك الذين يعملون لفترتي عمل متتاليتين أو أكثر. لا يمكنك الدخول في النوم القهري عمدًا، فهو حالة تنتج عن الأرق المزمن والإرهاق.
|
انقر أيقونة متجر التطبيقات التي تشبه حرف "A" على خلفية زرقاء فاتحة. هو تبويب في أسفل الصفحة يتم من خلاله إظهار صفحة "البحث". انقر شريط البحث في أعلى الشاشة ثم اكتب gmail وانقر بحث على لوحة المفاتيح. تجده إلى يمين عنوان "جيميل – بريد إلكتروني من جوجل". سيسمح هذا لجيميل بالبدء بالتحميل على الآيفون. إن لم يكن الآيفون يحتوي على خاصية البصمة Touch ID أو لم تكن تستخدمه للتحقق في متجر التطبيقات فستقوم بدلًا من ذلك بنقر تثبيت في أسفل الشاشة ثم إدخال كلمة مرور هوية آبل Apple ID عندما يُطلب منك ذلك. انقر افتح في متجر التطبيقات أو انقر أيقونة تطبيق جيميل الحمراء والبيضاء في أحد شاشات الآيفون الرئيسية. تجده في أسفل الشاشة. إن لم يكن هناك حساب جوجل مسجل الدخول إليه في الآيفون ستختار خيار جوجل عندما يُطلب منك ذلك ثم تفعل التالي: أدخل البريد الإلكتروني. انقر التالي. أدخل كلمة مرور جيميل. انقر التالي. إن رأيت حساب جوجل في قائمة جيميل فيمكنك تخطي عملية تسجيل الدخول عبر النقر على الزر الأبيض إلى يمين اسم حسابك. بعد الانتهاء من تسجيل الدخول إلى جيميل سيتم تحميل صندوق الوارد خلال ثوانٍ.
|
هل يعني فعل كل شيء ما عدا الجماع؟ هل يعني التقبيل والأحضان فقط؟ وجود حدود واضحة المعالم سيسهل عليكِ وعلى شريككِ الانتظار قبل ممارسة الجنس حتى يكون كلاكما مستعدًا. قد تجدين أنه من المفيد كتابة هذه المشاعر على ورقة أو في دفتر يومياتك أو في مستند نصي على حاسوبك. هذه الكتابة تخصك وحدك، لذلك لا تخشي من أن تكوني صادقة تمامًا. إليكِ بعض الأشياء لتضعيها في الاعتبار: ما هي العلاقة المثالية بالنسبة لكِ؟ هل أنتِ فيها الآن؟ ماذا تحبين في شريكك؟ هل هو شخص لطيف؟ مضحك؟ ذكي؟ رياضي؟ هل هو شخص داعم؟ أخبري شريكك عمّا يعجبكِ به. فقد يساعده ذلك على فهم أسبابك للانتظار قبل ممارسة الجنس. يجب أن يفهم أن السبب ليس شخصيًا ولا يتعلق به. قد يصعب التفكير بوضوح أثناء الشعور بالإثارة الجنسية. قرري التحدث عن الامتناع عن الجنس قبل الوصول لتلك الحالة، ويفضل أن يكون ذلك قبل أن تصبح الأمور ودية أو حميمية بأي شكل. من الواضح أن وضع حدودكما في بداية العلاقة سيكون أمرًا شاقًا، ولكنه سيسهل الأمور بالنسبة لكما على المدى الطويل. تعتمد كيفية مناقشتك للحدود إلى حد كبير على عمرك وخبرتك: فالمناقشة بين الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 30 عامًا تختلف كثيرًا عن تلك التي بين المراهقين. بغض النظر عن عمرك وهويتك، كوني واضحة ومباشرة ومحترمة. على سبيل المثال: إليك بعض النصائح للتحدث إلى مراهقِ أو شاب بالغ: قد يجد الفتى الأصغر والأقل نضجًا صعوبة في التعامل مع محادثة جدية. لذلك من المفيد ذكر الأمر في وقت مبكر معه، على سبيل المثال قولي: "أريد أن أتحدث معك عن شيء جدي ولكنه ليس سيئًا. هل يمكننا القيام بذلك بعد الدراسة؟" تأكدي أنه ليس جائعًا أو منفعلًا قبل التحدث إليه. تحدثي معه أثناء مشيكما معًا إذا استطعت. يفكر الرجال عامةً بشكل أفضل عندما يمارسون نشاطًا ما. كما أن المشي أثناء الحديث سيقلل من شعوره بالتوتر أو المحاصرة التي قد يشعر بها لو كنتما جالسين في مكان مغلق. لا تحدقي. جانب آخر جيد بخصوص مشيكما أثناء التحدث هو توجيه نظرك إلى الأمام في معظم الأحيان. إن التحديق في عيون شريكك أثناء الحديث عن أمر جدي قد يكون مخيفًا بالنسبة إليه؛ فقد تبدو الأمور له أكثر خطورة مما قد يدفعه لإنهاء العلاقة والتوقف عن التواصل معك. دعيه يعرف أنك تهتمين به. تأكدي من معرفته لمدى سعادتك في علاقتكما ومدى إعجابك به. تأكدي من جعله يعرف أن كليكما في نفس الفريق. حاولي توضيح أنك تتحدثين معه لأنك ترغبين أن يعرف رغباتك واحتياجاتك، ووضحي مدى استعدادك لسماعه أيضًا. إذا كانت هذه المرة الأولى التي تتحدثين فيها عن الانتظار قبل ممارسة الجنس مع شريكك، فقد يشعر بالمفاجأة. قد يكون لديه الكثير من الأسئلة أيضًا، لذلك من المهم أن تتواصلا بطريقة منفتحة ومراعية. لا تكوني دفاعية إذا كان لدى شريكك الكثير من الأسئلة. فهو يحاول ببساطة فهم منظورك للأمر. إذا كنت في علاقة صحية، يجب أن تكوني قادرة على مناقشة أفكارك ومشاعرك واحتياجاتك مع شريكك دون أن يتحول الأمر إلى مشاجرة. إذا انزعج شريكك منك، حاولي أن تبقي هادئة. قد يتعين عليكِ تركه بمفرده ومنحه بعض الوقت للتعامل مع ما قلته. يمكن أن يكون الحديث الجاد مرهقًا جسديًا وعاطفيًا. حاولي ألاَ تطيلي الحديث لأكثر من ساعة إن أمكن. عندما يكون كلاكما مرهقًا على حد سواء، فمن المرجح أن تقولا أشياءً غير مقصودة وتتخذا بعض القرارات التي قد تندمان عليها لاحقًا. إذا تعب كلاكما ولم ينتهِ النقاش بعد، حددا موعدًا لمواصلة الحديث لاحقًا. لا يتعين عليكما ترك بعضكما في التو واللحظة، ولكن يمكنكما فقط تعليق النقاش حتى يمتلك كلاكما الطاقة للعودة إليه مرةً أخرى. قد يستغرق شريكك بعض الوقت لاستيعاب ما طلبته والرجوع إليك بأسئلته وإجاباته. لا داعي للذعر إذا استمع لكن لم يجبك على الفور. قد يحتاج فقط إلى بعض الوقت للتفكير فيما تحدثت عنه. قد يحتاج شريكك إلى بضع دقائق أو بضعة أيام أو حتى بضعة أسابيع للتفكير فيما قلته. أعطيه الوقت الذي يحتاجه لفهم مشاعره، ولا تضغطي عليه للرد وهو لا يزال غير مستعد.
|
أحيانًا ما يكون أصعب جزء في ممارسة الرياضة هو أخذ الخطوة الأولى، فإذا كنت كذلك حاول عقد صفقة أو اتفاق مع ذاتك، كأن تقل لنفسك أنه عليك فقط ارتداء الزي الرياضي ولا داعي للقيام بأي شيءٍ آخر. بعد ذلك يمكنك أن تقل لنفسك أنه عليك الخروج وتمديد جسمك وأداء تمارين الإحماء أو قيادة السيارة نحو النادي الرياضي. يتجه أغلب الناس للأنشطة المماثلة للجري ورفع الأثقال عند تفكيرهم في ممارسة الرياضة، إلا أنه طالما أنك تحافظ على نشاطك بأي شكل، فصحتك في المسار الصحيح. اعثر على نشاط تحبه بالفعل، كتسلق الصخور أو السباحة أو الرقص، واتخذ منه تمرينًا رياضيًا في حد ذاته. يمكنك حتى الاكتفاء بعمل حفلة رقص قصيرة في غرفة المعيشة مرتين باليوم، وسيساعدك ذلك في الحفاظ على مظهرك! من أمثلة الأنشطة المسلية الأخرى التاي تشي والزومبا والباركور، أو حتى الانضمام لفريق رياضي للهواة! إذا كنت تكرر نفس الشيء كل يوم سواءً كان ذلك جريًا حول المنزل أو تكرار نفس الفيديو الذي شاهدته فلا شك أنك ستصاب بالملل. قد تتوقف عن رؤية النتائج الجيدة ما أن يعتاد جسمك على تلك التمارين المكررة، مما سيؤثر على معنوياتك أيضًا. حاول التنويع والتغيير في برنامجك التدريبي لتضع تحديات لنفسك. قد ترغب في الجري ذات يوم، ثم رفع الأثقال في يومٍ آخر، وأخيرًا السباحة في عطلة نهاية الأسبوع على سبيل المثال. يمكنك استخدام هذا الدفتر لمتابعة تقدمك أيضًا. إذا شعرت بالتكاسل وعدم الرغبة في ممارسة الرياضة أخرِج هذا الدفتر واقرأ مدى تأثير كل تمرين على مزاجك وتحسنك عقبه، وألقِ نظرة أيضًا على مدى تقدمك منذ بدأت. قد تتضمن كتاباتك بدفتر اللياقة البدنية ما يلي: "وأخيرًا تمكنت من كسر أسرع رقم شخصي لي في جري كيلومتر! أشعر بالتحمس والقوة، ولكنني أعتقد أن بإمكاني الجري أسرع من ذلك!".
|
إذا اكتشفت أن هناك رائحة غير لطيفة، فاقفز إلى الحمام إذا كان لديك بعض الوقت. تنشأ رائحة الجسم نتيجة لوجود بكتيريا تتسبب في حدوث تلك الرائحة، لذا لابد من غسل الجسم (والجزء الذي تبدو رائحته أسوأ بالتحديد) يمكن أن يُساعد هذا في التخلص من الرائحة سريعاً. ولكن، من الهام جداً أن تستخدم الصابون أو المنظف المضاد للبكتيريا عند غسلك لجسمك، بدلًا مجرد شطف الجسم بالماء. عندما تستحِم، ركز على المناطق أسفل الذراعين والقدمين، حيث يُعتبرا هما الاثنان أكبر المناطق التي تُطلق رائحة الجسم. حيث يعمل مُزيل العرق كحاجز من خلال بعض المواد الكيميائية (مثل الألومينيوم) ضد التعرُق والعرق، مما يساعد على منع رائحة الجسم. والكثير من مضادات العرق تلك تدوم طوال اليوم، ولكن ربما تحتاج لإعادة وضعها، خاصة إذا كنت تقوم ببذل مجهود مثل ممارسة الرياضة. على عكس مُزيل رائحة العرق، فإن مُضادات التعرُق تقوم بالفعل بمنع العرق، بينما يقوم مُزيل العرق بعمل قناع ليُغطي الرائحة. لقد كان هناك الكثير من الكلام حول أن احتواء مُضادات التعرُق على الألومينيوم يُسبب الإصابة بمرض سرطان الثدي، أو الزهايمر، ولكن الأبحاث الطبية لم تثبت بدقة أية علاقة بين الاثنين (أو بين سرطان الثدي والبارابينز)، لذا فإنها يجب أن تكون آمنة للاستخدام. التعرق ليس سيئًا بطبيعة الحال (إلا إذا كان بكمية زائدة مما يدل على وجود مشكلة كبيرة) وبذلك فإنك لن ترغب في إزالة العرق بالكامل. ويعمل العرق أساساً ليخدم هدف نفعي جداً وهو تبريد درجة حرارة الجسم، ولكن يُمكنك التعامل مع العرق حتى لا يحدث في أوقات غير ملائمة. وتُغطي مُزيلات العرق رائحة الجسم، أو تُزيلها بالكامل، بينما لا تتخلص من الشعور بالرطوبة نفسها. تدوم بعض مُزيلات العرق أكثر من البعض الأخر. فإذا كنت تبحث عن حل سريع لمُشكلة رائحة جسمك، فقم بوضع أي مُزيل للعرق أمامك، ولكن إذا كنت تتطلع لأن تظل رائحة جسمك مُنعشة لفترة أطول من الوقت، فيجب التفكير في شراء مزيل للعرق عالي الجودة. إذا كنت في المنزل وليس لديك أي مُزيل للعرق أو مُضاد للعرق، فيمكن تجربة مزيج مكون من ملعقة صغيرة من بروكسيد الهيدروجين 3% مع كوب واحد من الماء. يتم تقليب المزيج جيداً، ثم يتم غمس منشفة في هذا المحلول. ثم يتم فرك المنشفة المُبللة تحت الإبط لتُزيل أية رائحة للعرق قد تكون موجودة. لتستخدم مُطهر اليدين ليُريحك من رائحة الجسم: يمكن وضع كمية صغيرة من مُطهر اليدين في اليد. وتُستخدم اليد في فرك المُطهر تحت الإبطين. وسوف يساعد المُطهر على مُكافحة البكتيريا التي تتسبب في تلك الرائحة. إذا كنت مُتعرق بشدة وتخشى من أن تكون هناك رائحة ظاهرة، فيمكن استخدام المنادل المُعطرة لمسح العرق. حيث أن تلك المناديل فعالة جداً في امتصاص الرطوبة. لذا يمكن فرك إحدى تلك المناديل تحت الإبط (أو أي مكان آخر يصدر مُنه العرق) حتى تمنع جسمك من أن يكون له رائحة. والشّب هو ملح معدني يحتوي على خصائص يمكن أن تُساعد في مُكافحة البكتيريا التي تتسبب في رائحة العرق. ولكي تستخدم حجر الشّب، يمكن فركه تحت الإبط كثيراً بنفس الطريقة التي يمكن أن تضع بها مزيل رائحة العرق. إذا كنت تعاني من فرط التعرق، فيجب التفكير في غسل حجر الشّب بعد وضعه على الجلد. إذا كنت في مكان طبيعي خارج المنزل وليس لديك أي مُزيل للعرق أو مُضاد للعرق في مُتناول يديك، فيمكن تجربة فرك الطين تحت الإبط أو على أقدامك ودع الطين حتى يجف. وبمجرد أن يجف، يجب غسله عن الجسم. والهدف من فعل ذلك هو أن يجف حتى يُزيل أي جلد ميت والتعرق القديم الذي يمكن أن يكون سببًا لرائحة الجسم، فهو يعمل بنفس الطريقة التي يعمل بها قناع الطين تقريباً. وإذا كنت لا ترغب في منتج يتم شرائه من المتجر، فيمكن تجربة بعض العلاجات المنزلية الطبيعية لتحل مُشكلة رائحة الجسم بسرعة. حيث أن الخل هو عبارة مُطهر طبيعي يمكن أن يُساعد في قتل البكتيريا أو الفطريات في المناطق التي تكمن فيها المشكلة (مثل القدمين أو أسفل الذراعان). ويمكن نثر رزاز بعضاً من الخل الأبيض أو خل التفاح على تلك المناطق ثم يتم مسح الجلد ليجف. يمكن أيضاً تخفيف بعضاً من الفودكا بالماء ونثر رزازها أسفل الذراعان. وقد كانت تلك وصفة شهيرة قد وصفتها جون ريفرز "كخدعة قديمة في برودواي" وقد استخدمتها بنفسها. إذا لم يكن الخل هو الحل الذي تفضله، فيمكنك تجربة مُطهر طبيعي آخر مثل زيت شجر الشاي أو زهرة بندق الساحرة، فكلاهما يحتوي على نفس الخصائص المُطهرة ولهما نفس التأثير الذي يمنحه الخل. حيث يُعتقد أن عصير الليمون مُضاد طبيعي للبكتيريا والفطريات. ولهذا، فيمكن استخدامه للحصول على راحة سريعة من رائحة الجسم. ولكي يتم وضع عصير الليمون على الإبط أو القدمين، فيمكن إما صب عصير الليمون على منشفة نظيفة، أو فرك شريحة من الليمون على المكان الذي ينتج عنه رائحة الجسم. ولكن، لابد من تجربة ماهي كمية عصير الليمون التي يُمكنك وضعها على بشرتك. حيث أن عصير الليمون حمضي جداً مما يعني أنه قد يتسبب في تهيُج الجلد. وإذا وجدت أن تلك هي الحالة، فلابد من غسل عصير الليمون من المنطقة والانتظار لمدة ساعتين قبل وضع مقدار أقل من عصير الليمون على نفس المنطقة. يمكن أيضاً تجربة عصير الليمون المُخفف بالماء.
|
للبدء في التغيير عليك أولًا أن تكون على وعي بما يمر في خاطرك من أحلام يقظة، وبمجرد تحديدك لغرض وأنماط وآثار أحلام اليقظة عندك، ستنجح في مساعدة نفسك على تحديد لحظة دخولك في حلم يقظة بالضبط. من علامات أنك قد دخلت في حلم يقظة: أن تفقد التواصل البصري مع شخص ما في أثناء حوار يدور بينكما، أو وجود صعوبة في التركيز في عمل ما، أو عدم قدرتك على تذكر ما قد قيل للتو في محادثة ما، أو التفكير في أفكار لا علاقة لها بالوضع المحيط الحالي، أو أن تتخيل محادثات مع أشخاص أو أحداث حدثت فقط في مخيلتك. ففي اللحظةِ التي تدرك فيها أنك تحلم، توقف على الفور، وقم بتسجيل كل ما كان يدور في الحلم، مثل: الوقت وما اليوم الذي دار فيه الحلم والوضع أو المكان الذي كنت فيه وكم من الوقت استغرقت في الحلم. يساعدك ذلك على أن تصبح ذا دراية أكبر بأوقات انخراطك في أحلام اليقظة وعلى فهم أنماط سلوكياتك بشكل أكبر. فكر في فائدة أحلام اليقظة. اسأل نفسك: هل تساعدني أحلام اليقظة بأي شكل من الأشكال؟ فهنالك أنواعٌ معينةٌ من أحلام اليقظة قد تؤدي إلى نتائج سلبية. على سبيل المثال، أن يدور الحلم حول أشخاص لا تعرفهم جيدًا، مما قد يسبب لك الشعور بالوحدة. ومع ذلك على الناحية الأخرى، فإتيان هؤلاء القريبين منك في أحلام يقظتك من شأنِهِ أن يزيد من مشاعر التواصل والرضا في حياتك بشكلٍ عام. اختر حدودًا إذ تجاوزتها لابد حينها من أن تقطع الحلم. يشمل بعضها أشياءً مثل العلاقة الحميمة أو إنفاق مبلغ كبير من المال أو العنف الشديد. إذا حدث وأن انخرطت في حلمك وكان هذا سببًا لإهدار وقتك، فقط انظر في ساعة يدك. هذه النظرة قد تساعدك على الشعور بكم الوقت الذي تهدره، وبأهميته، وبأنه لن يعود إليك مرة أخرى! قد يساعدك التجوّل في عقلك على اتخاذ قرار مصيريّ، و بالتالي العمل من أجل تحقيقه. تقنيات وأدوات التخيّل شائعة في العلاج، خاصة في علاج القلق المزمن والاكتئاب. يمكنك في استخدام مثل تلك التقنيات عن طريق تركيز حلم يقظتك نحو شيء من شأنه أن يساعدك على الاسترخاء والاستجمام. مثال على تمرينات التخيّل: أن تغمض عينيك وتتخيل أنك في مكان آمن. هذا المكان قد يكون شاطئ بحر أو غرفة نومك أو مسجد أو كنيسة أو أي مكان ستشعر فيه بالآمان والحماية والرَّاحة. تخيل كيف تشعر في هذا المكان. لاحظ درجة الحرارة والهواء وما يشعر به جسدك، وكل المواقف والمشاعر الأخرى المرتبطة بذلك. تخيل الرائحة والأصوات في مكانك الآمن. هل يوجد أشخاص آخرون في هذا المكان؟ ماذا تفعل هناك؟ ابقَ في مكانك الآمن إلى أن تسترخي تمامًا ثمَّ افتح عينيك. هنالك مصادر على شبكة الانترنت قد تساعدك على طرق التخيل. ففي اللحظة التي تدرك فيها أنك تحلم، قم من مكانك وافعل أي شيء يحتاج إلى الحركة؛ يعتبر ذلك بمثابة وسيلة دعم طاقتك الجسدية، والتي بدورها تساعدك على إعادة التركيز والحد من أحلام اليقظة. حاول أن تتمدد. حاول بعد ذلك الوصول للسماء بقدر المستطاع دون الشعور بعدم الارتياح، ثمّ حاول مد ساقيك للوصول بهما إلى الأرض (فقط بقدر ما هو مريح بالنسبة لك). يمكنك القيام بالقفز من على المرتفعات أو الجري في المكان أو أن تهز ذراعيك. حاول القيام بأي نشاط آمن ومريح ومناسب للمكان والوضع المحيط بك. في كل مرة ستنجح في إنجاز عمل ما دون الوقوع في أحلام اليقظة، كافيء نفسك. تستند هذه الفكرة على تعزيز التفكير الإيجابي، وقد أثبتت البحوث أنَّ مثل هذا التصرف يؤدي إلى زيادة سلوكياتك الإيجابية (كالانتباه المتواصل). كما يضيف لك هذا الأمر فروضًا شخصية (بمعنى أنك لن تنخرط في أي مرح أو لعب إلا لو أنجزت مهامك)، وشيئًا لتتطلّع إلى نيله (المكافأة). جرب مكافأة نفسك بشيء محبب لك، كقطعة من الحلوى أو أي نوع من أنواع التسالي. يمكنك إعطاء نفسك خمس دقائق من الراحة من العمل كمكافأة. وبشكل عام فإنَّ أخذ راحة سيزيد من الإنتاج. استغل هذا الوقت في عمل شيء تحب الاستمتاع به، كالاستمتاع بلعبة معينة أو مراسلة صديق. قد تسبب أحلام اليقظة أحيانًا مشاكل في الحياة اليومية، مثل: صعوبات في العلاقات والمدرسة والتأثير سلبًا على قدرتك على إنجاز العمل أو إفساد غيرها من النشاطات اليومية الأخرى. في هذه الحالة قد يكون من المفيد اللجوء للعلاج. يمكنك التواصل مع طبيب نفسي أو معالج لمشاكل الأزواج والعائلة أو أخصائي نفسي.
|
إضافة مرآه بالقفص قد يجعل الطائر مستمتعًا لساعات. فهم يحبون النظر والتحدث لانعكاسهم. لكن كن حذرًا لوجود مناقشات حول الأضرار الفسيولوجية المحتملة. بدلًا من المرآه، قم بوضع طائرًا آخر. يحب الببغاء الرفقة ويمكنه تقبل وجود صديق جديد. لن تفيد المرآه الذكر بالتأكيد، أحيانًا أيضًا مع الأنثى قد تؤدى إلى الإصابة بالانفصام لأن الببغاوات تجتر لتطعم شركائها. المرآه (إطعام الطائر لنفسه) لاتفى بالغرض من رد الفعل المنتظر من شريك حقيقى. إذا كنت تصر على وضع مرآه. تأكد من تثبيتها للقفص وإنها لا تشكل خطورة على طائرك. سيحب طائرك التفاعل معك والألعاب وسيصبح مشاغبًا. قم بتحريك إصبعك نحوه – إذا قام بتحريك رأسه فى أتجاه إصبعك، يعنى ذلك أنه يحب اللعب معك وإنه نشيط جدًا. حين يتعود عليك وعلى البئة من حوله، يمكنك السماح له بالتحليق فى الغرفة مع إغلاق النوافذ والأبواب. لإعادته للقفص، قم بغلق الأضواء والستائر، لكن تأكد أن النوافذ مغلقة. سينجذب الببغاء تجاه الضوء. قم بالتقاطه برفق ووضعه فى القفص. تأكد أن الطائر آمنًا. ضع قطك بعيدًا. وابحث عن طرق الإفلات المحتملة. كن حريصًا على الصحة العامة. يمكن لطائرك التبرز على الأرض. لا تسمح له بالتحليق بغرفة بها سجاد.
|
تحتاجين إلى الاستحمام وغسل جسمكِ بانتظام للحفاظ على الرائحة الجيدة. يعتمد الوقت المنقضي بين فترات تنظيف المهبل على جسمكِ لأن جسم كل امرأة يختلف عن الأخرى. على أيّ حال، ستحتاجين إلى غسل المهبل وتنظيفه كل 2-3 أيام على الأقل. يساعد تنظيف الجسم على محاربة البكتيريا المتراكمة على الجلد التي تتسبب بالرائحة الكريهة كما هو الحال مع باقي أعضاء الجسم. تجنّبي أنواع الصابون المعطّرة بإفراط، والصابون الذي يحتوي على مكونات غير طبيعية، والصابون المضاد للبكتيريا. تؤدي هذه الأنواع إلى الإخلال بالتوازن الطبيعي للجسم. استخدمي عوضًا عن ذلك الصابون الطبيعي غير المعطّر. الحالة الوحيدة التي ينبغي عليكِ فيها استخدام الغسول المهبلي هي عند طلب الطبيب لذلك. يقوم الغسول المهبلي بإحداث اختلال هائل في التوازن الطبيعي للبكتيريا في الجسم، وسيؤدي ذلك على الأرجح إلى نوع من أنواع العدوى البكتيرية. طريقة التنظيف الوحيدة التي ستحتاجين إليها هي التنظيف بالماء والصابون في الأجزاء الخارحية من الجسم. قد يؤدي مسح المهبل بطريقة غير صحيحة بعد استخدام الحمام إلى الإصابة بعدوى. امسحي المهبل في الاتجاه الصحيح (من الأمام إلى الخلف) وافعلي ذلك بإمعان. من السهل تخطي بقعة على المهبل مما قد يترك بقايا يمكن أن تؤدي إلى العدوى أو فرط نمو البكتيريا. التزمي الحذر عند استخدام المنتجات التي تستخدمينها حول المهبل. قد يؤدي استخدام مزلقات لا تمتلك أساسًا من الماء أو السليكون إلى الإصابة بعدوى، وينبغي عليكِ دائمًا تنظيف المزلق بعد الانتهاء من استخدامه. قد يؤدي أي شيء معطّر إلى إحداث عدوى بسهولة، لذا تجنّبي المنتجات النسائية المعدّة لإضفاء رائحة حسنة على المهبل. يتضمّن ذلك اللوشن أيضًا. هذا الأمر مهم جدًا للحفاظ على صحة ونظافة المهبل. قد يؤدي ارتداء نفس الملابس الداخلية لأكثر من 24 ساعة إلى خلق اختلال بكتيري بسرعة كبيرة. يتوجّب عليكِ أيضًا ارتداء الملابس الداخلية المناسبة. تحتاج ملابسكِ الداخلية إلى التنفس حيث أن وجود بيئة شديدة الرطوبة يعزّر تراكم البكتيريا. القطن هو الخيار الأفضل. احرصي على غسل الملابس باستمرار حتى لا تصبح الأمور فوضوية!
|
إن كنت تتبع حمية غذائية صحية أو تزيد من كم تمارينك الرياضية أو تحدث تغيرات في روتينك اليومي دون حدوث أي تحسّن، قد يكون هناك حالة طبية أو أدوية تسبب المشكلة. إن كنت تعتقد أن هناك حالة طبية تسبب لك الإرهاق المزمن، من المهم التحدث مع طبيبك حول كيفية التعرّف على الحالة وعلاجها. هناك العديد من أنواع الحالات الكامنة التي قد تسبب لك الإرهاق، ومنها: فقر الدم، وخصوصًا فقر دم نقص الحديد. الاكتئاب والحزن وفقد شخص منذ فترة قصيرة. مشاكل الألم المستمرة. مشاكل الغدة الدرقية. اضطرابات النوم والأرق والاختناق الانسدادي أثناء النوم والخدر. داء أديسون. فقد الشهية أو اضطرابات الطعام الأخرى. التهاب المفاصل. أمراض المناعة الذاتية مثل الثعلبة. فشل القلب الاحتقاني. السكري. الألم العضلي الليفي. العدوى البكتيرية المزمنة. العدوى الفيروسية مثل ارتفاع عدد كريات الدم البيضاء. أمراض الكلى والكبد المزمنة. قد تسبب بعض الأدوية، وخصوصًا الأدوية العصبية، الشعور بالإرهاق والتعب، ولكن يمكن بمساعدة الطبيب التمكن من تعديل الجرعة لاستبدال الأدوية الحالية بأدوية أخرى. لا تعدّل أو تبدّل أدويتك بنفسك أبدًا حيث أن ذلك قد يؤدي إلى عواقب وخيمة على صحتك، وقد يؤدي ذلك إلى الوفاة. تتضمّن الأدوية التي قد تؤدي إلى شعورك بالإرهاق والتعب ما يلي: مضادات الهيستامين. مضادات الاكتئاب. أدوية القلق. أدوية النوم. أدوية ضغط الدم. المواد الستيرويدية. مدرّات البول. إن كنت تشعر بالإرهاق دائمًا ولم تتمكن من إيجاد الراحة من خلال النوم أو التغيرات الحياتية أو الغذائية، قد تكون تعاني من متلازمة الإرهاق المزمن. تتضمّن الأعراض الشائعة لمتلازمة الإرهاق المزمن حدوث إرهاق مفاجئ، وخصوصًا بعد الإصابة بالأنفلونزا والحمى منخفضة درجة الحرارة والارتعاش واحتقان الحلق وانتفاخ العقد اللمفاوية في الرقبة والإبطين وآلام العضلات والمفاصل والصداع ومشاكل في التركيز وتقلبات مزاجية. يميل الاكتئاب وأسباب التوتر الحياتية إلى التسبب بمتلازمة الإرهاق المزمن واستمرارها، وقد تؤدي إلى أعراض أكثر شدة. لا يوجد شفاء حالي لمتلازمة الإرهاق المزمن، إلا أن العلاج النفسي والدعم النفسي القوي يظهران مساعدة المرضى على الاستشفاء من متلازمة الإرهاق المزمن. تتضمّن الأدوية المستخدمة لعلاج متلازمة الإرهاق المزمن مضادات الاكتئاب من الأدوية ثلاثية الحلقات وتلك العاملة على السيروتونين وأدوية القلق وأدوية الألم والمحفزات.
|
الزعانف الظهرية لذكور السكليد أكبر منها لدى الإناث بشكل عام. انظر لأحجام الزعانف حين تتقارب الأسماك من بعضها البعض إذا كنت تربي عددًا منها لتمييز الذكور من الإناث. تشمل الأمثلة على الأسماك الذهبية البلطي والسمكة الملاكية وأوسكار والديسكس. ألق نظرة على الجبهة والخياشيم والزعانف الصدرية للسمكة خلال الربيع. ستكون السمكة الذهبية ذكرًا في الغالب إذا رأيت تجمعات صغيرة من النتوءات في هذه المناطق. لا تنتظر لفترة طويلة لأن هذه النتوءات تظهر فقط خلال الربيع وستختفي حين ينتهي موسم تزاوج الأسماك الذهبية في بداية الصيف. يمكن أن تتباين أحجام النتوءات وألوانها وأشكالها لكنها تميل للتركز في مناطق قليلة وصغيرة من جسم السمكة. يمكن أن تظهر ذكور البلاكستومس سلوكًا عدائيًا تجاه الأسماك الأخرى. احترس من أسماك البلاكستومس التي تسبح بسرعة تجاه الأسماك الأخرى التي تقترب منها لإخافتها. ستعرف أن سمكتك من هذا النوع ذكرٌ على الأرجح إذا كانت عدائية. تشمل الأسماء الشائعة لأسماك البلاسكتومس ماصة الطحالب أو السلور. قد تتمكن من رؤية زعنفة صغير مثلثة الشكل على ظهر السمكة قرب زعنفة الذيل. تسمى هذه بالزعنفة الشرجية ويمكن استخدامها في التكاثر الجنسي. قد تصعب رؤية هذه الزعنفة في الأسماك الصغيرة لذا أحضر عدسة مكبرة إذا احتجت لذلك. يمكنك استخدام الزعنفة الشرجية المثلثة لتمييز ذكور السوردتيل والأسماك المسطحة وال wags بالإضافة لأسماك المولي والجوبي.
|
يتمثل تطبيق واتساب في فقاعة محادثة خضراء ورمز هاتف أبيض اللون بداخلها. يتمثل هذا الزر في ثلاث نقاط رأسية في أعلى يمين شاشة واتساب الرئيسية. يفتح لك هذا الزر قائمة منسدلة. إذا فتح لك تطبيق واتساب محادثة ما، سيختلف شكل تلك النقاط. في هذه الحالة، اضغط على زر الرجوع للعودة إلى شاشة المحادثات ثم اضغط على زر القائمة. يمكنك من هنا تخصيص كل إشعاراتك وإيقاف تلك الإشعارات التي لا تجدها مفيدة. أوقف تفعيل كل نغمات المحادثات بإزالة العلامة الموجود بجوار هذه الصندوق الموجود في أعلى قائمة الإشعارات. يوقف هذا الخيار تفعيل صوت المحادثات عند استقبال أو إرسال رسالة في التطبيق. يمكنك إيقاف أو تغيير خيارات صوت واهتزاز وانبثاق وضوء الإشعارات من قائمة "إشعارات الرسائل". سوف تُطبق هذه الإعدادات على كل محادثاتك الشخصية. اختر نغمة الإشعارات ثم إيقاف ثم موافق لإيقاف نغمات الإشعارات. سيوقف هاتفك كل الأصوات الصادرة عند استقبال أي إشعار. اختر الاهتزاز ثم إيقاف. يوقف هذا الخيار اهتزاز هاتفك عند استقبال أي إشعار. اختر الإشعارات المنبثقة ثم إيقاف. لن يجعلك هذا الخيار ترى أي إشعارات منبثقة على شاشة هاتفك الرئيسية عند استقبال رسالة جديد. اختر الإضاءة ثم إيقاف لإيقاف خيار ومض إضاءة هاتفك كلما استلمت رسالة جديدة. تجد قسم منفصل لتخصيص إشعارات مجموعة المحادثات. سوف ترى نفس الخيارات الأربعة الموجودة في قسم "إشعارات الرسائل" في هذا القسم، وهي: نغمة الإشعارات والاهتزاز والإشعارات المنبثقة والإضاءة. يمكنك إيقاف أو تغيير إعدادات النغمات والاهتزاز للاتصالات التي تستقبلها على تطبيق واتساب. اضغط على خيار نغمة الاتصال ثم إيقاف ثم موافق. سيصبح هاتفك صامتًا بعد هذه العملية ولن يرن عند استقبال مكالمة على تطبيق واتساب. اضغط على خيار الاهتزاز ثم إيقاف لإيقاف خيار الاهتزاز. لن يهتز هاتفك عند استقبال مكالمات على تطبيق واتساب بمجرد تطبيقك لهذه الخطوة.
|
يمكن شراء هذه اللاحقات عبر شبكة الإنترنت أو من متاجر الإلكترونيات. احرص على شراء لاحقة مجازة من شركة مايكروسوفت حيث لا يمكن استخدام اللاحقات الخارجية. توجه إلى الرابط https://github.com/360Controller/360Controller/releases/tag/v0.16.5 في متصفح الإنترنت. يظهر هذا الملف (بامتداد دي إم جي) أسفل ترويسة "التنزيلات" ويؤدي النقر عليه إلى تنزيل الملف على جهاز ماكنتوش. انقر نقرًا مزدوجًا على ملف دي إم جي ثم اسحب أيقونة التعريف إلى مجلد التطبيقات. نفّذ الخطوات التالية حال مواجهة خطأ أثناء هذه العملية: افتح قائمة أبل. افتح تفضيلات النظام. انقر على خيار الأمان والخصوصية. انقر على أيقونة القفل وأدخل كلمة مرورك إن طُلِب منك ذلك. انقر على خيار فتح على أية حال إلى جوار اسم الملف. انقر على زر فتح عندما يُطلب منك ذلك. افتح قائمة أبل ثم انقر على خيار إعادة التشغيل ثم انقر على خيار إعادة التشغيل مجددًا عندما يُطلب منك ذلك لضمان تضمين التعريفات. وصل اللاحقة بأحد منافذ يو إس بي في جهاز الكمبيوتر. ستحتاج إلى شراء محوّل يو إس بي-سي إلى يو إس بي إن كنت تمتلك جهاز ماكنتوش لا يحتوي على منافذ يو إس بي. افصل جهاز إكس بوكس 360 عن مصدر الطاقة قبل المتابعة حيث سيحاول ذراع التحكم الاتصال به عوضًا عن الاتصال بجهاز الكمبيوتر حال تشغيله. اضغط باستمرار على زر "الدليل" الذي يحمل شعار إكس بوكس ويكون في منتصف ذراع التحكم ليبدأ ذراع التحكم بالوميض. يظهر زر الاتصال الدائري في منتصف لاحقة الاستقبال ويؤدي الضغط عليه إلى عمل الضوء. يحمل الزر أيقونة >>> ويظهر بين الأزرار الأمامية في ذراع التحكم (LB و RB)، ويعني توقف وميض الضوء الإرشادي في ذراع تحكم إكس بوكس 360 أنه متصل بجهاز الكمبيوتر لاسلكيًا. تظهر القائمة أعلى الجهة اليسرى من الشاشة. يظهر هذا الخيار أعلى القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة تفضيلات النظام. تكون الأيقونة على شكل ذراع تحكم إكس بوكس 360 ويؤدي النقر عليها إلى فتح نافذة ذراع التحكم لتتمكن من رؤية ذراع التحكم بداخل صندوق أعلى النافذة للإشارة إلى اتصال ذراع تحكم إكس بوكس 360 بجهاز ماكنتوش. تختلف إعدادات ذراع التحكم من لعبة لأخرى، ويمكن أن تحتاج إلى تخصيص إعدادات ذراع التحكم بداخل اللعبة قبل التمكن من استخدام ذراع التحكم.
|
الفشل هو جزء ضروري من تجربة الإبداع والتعلم. احتضن فشلك على هذا النحو وحاول أن تتعلم من فشلك وأخطائك. بهذه الطريقة، ستنمو وأنت ترى كل فشل تحققه بمثابة فرصة للتطوير والابتكار بدلًا من كونها عقبة أو حاجز في طريق نجاحك. أحيانًا تساورنا أفكارًا وتختفي قبل أن ندونها على الورق. تبدو العديد من الأفكار عشوائية وغير متصلة. حاول رسم خريطة ذهنية على ورقة. الآن، قد تكون قادرًا على فهم أفكارك والعلاقات التي تربطهم بشكل أفضل لأنك تستطيع رؤيتهم. اصنع قائمة بأفكارك التي تبدو عشوائية. اختر بعض من أفكارك الأكثر إثارة للاهتمام واكتبها في أماكن مختلفة على ورقة. ضعهم كيفما تعتقد أنهم مترابطين. ارسم خطوطًا تربط بين الأفكار. ارسم خطوط تحفيزية للأفكار المهمة واربطهم بالأفكار الأقل أهمية. سيساعدك قضاء بعض الوقت في تأمل العالم أو التفكير في الأمور في توسيع آفاقك، كما سيمنحك قضاء بعض الوقت بمفردك القدرة على التفكير في مشاكلك التي تحاول حلها وإيجاد حلول جديدة لم تفكر فيها من قبل. سيمكنك امتلاك عقل متفتح من التفكير في مشاكل لم تفكر فيها من قبل. ستصبح قادرًا أيضًا على مشاركة أفكار وطرق للقيام بأشياء كنت مترددًا حيالها من قبل. جزء من هذا يتقلص في قبول الموقف الذي يحوي غالبًا العديد من الطرق من أجل حل مشكلة أو تحقيق هدف. اقبل فكرة وجود العديد من الرؤى وطرق النظر إلى العالم. سترى حينها أنه يوجد العديد من الطرق لكي تصبح مُبدع وقادرًا على حل المشاكل. افهم أنك لا تعرف كل شيء وأن كل نشاط هو تجربة للتعلم. ضع في اعتبارك الطرق غير الشائعة أو حتى "الغريبة" لرؤية الأشياء أو حل المشاكل. تعطيك هذه الأفكار أو وجهات النظر غير التقليدية ومضات إبداعية. الإنشاء الفعلي هو أفضل الممارسات لتدريب المخ على الإبداع. هناك عددًا من الأمور التي يمكنك القيام بها لتدريب ذهنك بهذه الطريقة: الرسم. إذا كنت تستمتع بالرسم، فلترسم إذًا. لا يهم إذا كنت تفكر أنك بارع فيه. الكتابة. إذا كنت تستمتع بالكتابة، فلتكتب إذًا. الكتابة الفعلية (الخيالي أو غير الخيالي) هي أفضل طريقة لتقوية أفكارك وتطويرها بالإضافة إلى تقوية دوافعك الإبداعية. البناء. إذا كنت تستمتع ببناء الأشياء، سواء كان ذلك فنًا تجريديًا أو نجارة أساسية، قم إذًا ببناء الأشياء. سيحفز ذلك جوانبك الإبداعية، وربما تستطيع بناء شئ رائع بالفعل. حاول الخروج بعيدًا عن منطقتك والتفكير خارج الصندوق الذي اعتدت العمل في نطاقه. فكر في المشاكل التي تحاول حلها بطرق مختلفة. تبنَّي وجهات نظر مختلفة وحاول التعامل مع المشكلة بكونها فرصة لك. على سبيل المثال: إذا كنت تهدف لبناء سياج، فكر في الغرض من بناء السياج. ثم ركز فيما تأمل تحقيقه من خلال بناء السياج. إذا كنت تحاول الحفاظ على زهور جائزتك من الحيوانات حتى لا تأكلها، فكر في خيارات أخرى مثل رش الزهور بصابون عضوي لردع الحيوانات. إذا كنت تفكر في حل مشكلة كفاءة الوقود في السيارة، فكر فيها باعتبارها مشكلة للنقل. بدلًا من محاولة بناء محرك أكثر كفاءة في استهلاك الوقود، يمكنك تقليص حجم السيارة أو حتى إيجاد طرق بديلة لنقل الناس. لا تخف من البدء من جديد إذا فكرت في أمر أو شيء ما وعملت عليه وفشل منك. ابدأ من جديد وراجع تصورك. تذكر أنه هناك فرق بين أن تكون مُنتج أو مُبدع. تحتاج أن تحدد لنفسك متى تحتاج أن تكون مُبدع ومتى تحتاج تحقيق الإنتاجية أو كلاهما. قد يكون شخصًا ما عالي الإنتاج بينما لا يتمتع بأي صفات إبداعية على الإطلاق. يستلزم الإبداع إيجاد طرق جديدة لحل المشاكل وصنع أشياء لا مثيل لها. تستلزم الإنتاجية إنتاج شيء ما، ولكن يمكن القيام بها بطريقة غير خلاقة وبطريقة عادية.
|
تنفصل الصبغات الموجودة في الدهان مع مرور الوقت مما يتطلب رج العبوة جيدًا بقوة من أجل إعادة تجميعها. اكتفِ برج العبوة لدقيقة واحدة إذا كنت استخدمتها بالفعل خلال الاثني عشر ساعة الماضية. امسك بعبوة الرش على بعد ٢٥ سم من الكرتون ثم رش الدهان وافحص الكرتون بعد ذلك لتتأكد من كون طبقة الدهان متساوية. رُج العبوة عدة دقائق مرة أخرى إذا خرج الدهان في صورة بُقع على سطح الكرتون. تُساعدك خطوة اختبار الرش أولًا في تحديد قوة الضغط اللازمة على فوهة عبوة الرش. امسك عبوة الدهان بحيث توازي سطح السيارة وتكون على مسافة ٢٥ سم، ثم اضغط على فهوة العبوة لرش الدهان بحركة منتظمة ذهابًا وإيابًا. احرص على الحفاظ على وضعية توازي العبوة مع سطح السيارة بينما تستمر في الرش إلى أن تحصل على سطح متساوي من الدهان. حاول تحريك عبوة الرش بسرعة منتظمة. حرّك ذراعك ذهابًا وإيابًا حركةً مُنتظمة للحصول على طبقة متساوية. رُش السطح بأكثر من طبقة من الدهان كي تحصل على سطح متساوي بنتيجةٍ مُرضية لك، واحرص على الانتظار ١٠ دقائق بين وضع كل طبقة والأخرى. تساعد لزوجة الدهان في التصاق الطبقات فوق بعضها البعض. رُش السطح بطبقة ثالثة بعد ١٠ دقائق من الطبقتين في حالة وجدته مُلطخًا. انتظر ٣٠ دقيقة لجفاف الدهان قبل رش طبقة الدهان الشفاف. اضغط على فوهة العبوة مع تحريكها بانتظام فوق السطح الذي دهنته كي ترش الدهان الشفاف؛ يحمي هذا الدهان سطح سيارتك من الأشعة فوق البنفسجية. اترك الدهان الشفاف ليجف لمدة ٢٤ ساعة قبل استخدامك للسيارة.
|
يمكنك استخدام أي أسطوانة دي في دي فارغة لإنشاء أسطوانة دي في دي، إلا أنك ستحصل على قابلية للتشغيل على أكثر مشغلات دي في دي مع الأسطوانات القابلة للقراءة فقط. أغلق أي نوافذ تشغيل تلقائي تفتح بعد إدخال أسطوانة دي في دي في جهاز الكمبيوتر. ستحتاج أولًا إلى شراء محرّك أسطوانات دي في دي خارجي يتصل بمنفذ يو إس بي إن لم يكن جهازك يحتوي على محرّك أسطوانات دي في دي (ستعرف ذلك من خلال كلمة "دي في دي" التي تظهر على محرك الأسطوانات). احرص على شراء محرّك أسطوانات مناسب لمنفذ يو إس بي في جهاز الكمبيوتر حيث أن معظم أجهزة ماكنتوش الحديثة تستخدم منافذ يو إس بي-سي عوضًا عن منافذ يو إس بي التقليدية. تطبيق بيرن عبارة عن تطبيق مجاني يسمح لك بحرق ملفات إم بي 4 على أسطوانات دي في دي إضافة إلى عدة وظائف أخرى، ويمكنك تنزيل التطبيق عن طريق التوجه إلى الرابط http://burn-osx.sourceforge.net/Pages/English/home.html في متصفح الإنترنت ثم النقر على خيار تنزيل تطبيق بيرن أسفل الجهة اليمنى من الصفحة، واتبع الخطوات التالية: افتح مجلد تطبيق بيرن المضغوط عن طريق النقر عليه بشكل مزدوج. انقر على أيقونة تطبيق بيرن واسحبها إلى مجلد التطبيقات. انقر نقرًا مزدوجًا على أيقونة تطبيق بيرن. أكّد رغبتك بالتنزيل إن طُلِب منك ذلك. انقر على تطبيق سبوت لايت ثم اكتب burn وانقر نقرًا مزدوجًا على تطبيق بيرن عند ظهوره في نتائج البحث. قد تحتاج إلى النقر بزر الفأرة الأيمن على أيقونة تطبيق بيرن ثم النقر على خيار فتح في القائمة والنقر على خيار فتح عندما يُطلب منك ذلك لفتح تطبيق بيرن بصورة صحيحة. يظهر لسان تبويب الفيديو أعلى نافذة تطبيق بيرن ويؤدي النقر عليه إلى نقل نافذة ملف بيرن إلى قسم "الفيديو". انقر على الحقل النصي الظاهر أعلى نافذة تطبيق بيرن ثم غيّر النص الحالي ("غير معنون" عادة) ليصبح اسم أسطوانة دي في دي المرغوب. يكون الزر أسفل الجهة اليسرى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة تطبيق الباحث. انقر على ملف إم بي 4 الذي ترغب بحرقه على أسطوانة دي في دي. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من نافذة تطبيق الباحث ليؤدي ذلك إلى ظهور ملف إم بي 4 في نافذة التطبيق. تظهر هذه القائمة أعلى الجهة اليمنى من نافذة تطبيق بيرن. يوجد هذا الخيار في القائمة المنسدلة. انقر على خيار تحويل إن ظهر بعد تحديد نوع الملف ثم اتبع الخطوات الظاهرة على الشاشة لتضمن إمكانية تشغيل ملف دي في دي على أسطوانة دي في دي. يظهر هذا الخيار أسفل الجهة اليمنى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى بدء حرق أسطوانة دي في دي. قد تتلقى إشعارًا بعد انتهاء عملية الحرق، كما يمكنك انتظار اختفاء شريط التقدم إن لم يظهر الإشعار، لتتمكن بعد انتهاء عملية الحرق إخراج أسطوانة دي في دي وتشغيلها على مشغل أسطوانات دي في دي عادي.
|
يسمى الموطن الأول للكتاكيت بالحاضنة. قد يصلح الصندوق الكرتوني أو صندوق التخزين البلاستيك للاستخدام لمرة واحدة. يكون قفص الأرنب أو خنزير البحر الهندي خيارًا آخر جيدًا وأيضًا من السهل تنظيفه. يمكنك شراء الحاضنة من متجر معدات المزارع أو يمكنك بناء واحدة بنفسك. ينبغي وضع الحاضنة بالداخل أو في الجراج في مكان بعيد عن عوامل الإزعاج. من الضروري الحرص على تدفئة الكتاكيت. لا يهم حجم الحاضنة في العموم كلما كانت الكتاكيت غير متزاحمة وتتوفر المساحة لوعاء المياه والطعام. ينبغي أن تكون الجدران عالية بدرجة كافية لمنع الكتاكيت من الوثب للخارج عندما تصبح أكبر سنًا. ينبغي تغطية الأرضية بطبقة من الفرش النظيف المصنوع من نشارة الخشب أو ما يشابه. يمكنك أيضًا استخدام أوراق الجرائد لكنها لا تعد الخيار الأفضل حيث تكون زلقة وقد يطبع الحبر على الكتاكيت. ينبغي تغيير الفرش كل يومين ولا يُسمح أبدًا بتركه مبللًا. تعتبر النظافة في غاية الضرورة في مرحلة نمو الكتاكيت حيث إنهم يكونوا عرضة للإصابة بالأمراض المتنوعة التي من الممكن تجنب أغلبها عن طريق التطهير السليم. ينبغي وضع مصباح في الحاضنة للحفاظ على تدفئة الكتاكيت الصغيرة. استخدم مصباحًا كهربائيًا عاكسًا للضوء الذي يمكنك شراءه من أي متجر للأدوات المنزلية. سوف يعمل جيدًا المصباح العادي بقوة 100 واط، مع ذلك يستخدم العديد من الأشخاص المصباح الحراري. ضع ميزان حرارة في الحاضنة كي تتمكن من مراقبة درجة الحرارة بدقة. ينبغي أن تكون درجة الحرارة من 32-38 درجة مئوية خلال الأسبوع الأول أو أكثر ثم يمكنك خفضها 5 درجات كل أسبوع فيما بعد حتى ينمو ريش الكتاكيت ما بين 5-8 أسبوع من العمر. بدلًا من ذلك، يمكنك معرفة إذا كانت الحاضنة دافئة بقدر كافٍ من طريقة تصرف الكتاكيت. إذا كانوا متجمعين في الأركان بعيدًا عن الضوء، يكونوا دافئين. أما إذا كانوا متجمعين في شكل كرة أسفل الضوء، هم يشعرون بالبرودة الشديدة. يمكنك ضبط درجة الحرارة عن طريق تعديل مسافة الضوء أو تغيير القوة الكهربائية للمصباح حتى تكون الحرارة مناسبة. تبدأ الكتاكيت بتناول طعام محدد يسمى بفتات الخبز الذي يتوفر في متاجر لوازم المزارع أو متاجر الحيوانات الأليفة. يكون ذلك الغذاء مُعد خصيصًا للاحتياجات الغذائية للكتاكيت ويأتي في شكل إصدار طبي أو غير طبي. إذا اخترت النوع غير الطبي، عليك الاعتناء بالنظافة. يعد ذلك الغذاء هو الطعام الأساسي ولم يكن أي طعام آخر ضروريًا. سوف تحتاج أيضًا إلى التأكد من حصول الكتاكيت على المياه النظيفة والنقية حيث يكون من الضروري بقاء الكتاكيت رطبة. ينبغي عليك تغيير المياه مرة أو مرتين يوميًا لتجنب أن تصبح ملوثة. تتوفر أوعية الشرب في متاجر لوازم المزارع وتكون غير مكلفة وخفيفة الوزن وغير قابلة للقلب بواسطة الكتاكيت. قد يعمل جيدًا أي وعاء مسطح لكن ستحتاج إلى مراقبته للتأكد من بقاءه مستقيم وخالي من الروث. سيكون وعاء الطعام الذي يحفظ كل الطعام بداخله مفيدًا حتى لو قامت الكتاكيت بالخدش في الطعام. تتوفر أوعية خاصة مصنوعة من الحديد المطلي بالزنك في متجر لوازم المزارع، مع ذلك سوف يعمل أي وعاء مسطح. الكتاكيت الصغيرة مخلوقات لعوبة وفضولية. من الضروري قضاء بعض الوقت معهم عن طريق حملهم باستمرار والتحدث إليهم حتى يحبونك ويثقون بك. بعد مرور أسبوع أو أثنين، يمكن ترك الكتاكيت بالخارج لفترة قصيرة من الوقت كي يستكشفوا ما حولهم إذا كان الجو دافئًا. فقط قم بمراقبتهم لحمايتهم من المفترسين متضمنًا القطط. على الرغم من أن الكتاكيت الصغيرة تحصل على كل العناصر الغذائية التي تحتاج إليها من الطعام، قد يكون مرحًا إذا قدمت إليهم مكافأة الغذاء. بعد مرور أسبوع أو أثنين، يمكنك إعطائهم دودة أو حشرة أو الاثنين من الحديقة كي يلعبوا بهم ويأكلوهم. مع ذلك لا يوصى بتقديم الخضرة الآن حيث قد يصابوا بالإسهال وتكون تلك الأعراض خطيرة لتلك الكتاكيت. عليك أيضًا تنظيف مؤخرة الكتاكيت من البراز الذي قد يكوّن قشرة ويسبب العدوى، استخدم منديلًا مبللًا بالماء الفاتر للقيام بذلك. عندما يصبح عمر الكتاكيت شهرًا، يمكنك تثبيت مجثم منخفض في الحاضنة. سوف تقوم الكتاكيت بالوثب عليه وقد تبدأ تنام فوقه. ينبغي ألا تضع المجثم تحت الضوء مباشرةً حيث يكون شديد السخونة.
|
يُباع الأسيتون في معظم محلات بيع أدوات التجميل. يمكنك إيجاده أيضًا في الصيدليات التي تبيع مستحضرات التجميل. بعد الحصول على الأسيتون، أضيفي بضع قطرات منه في زجاجة فارغة. الأسيتون حمضي، لذلك ستحتاجين لحاوية لن تتآكل بفعل الأسيتون. تجنبي البلاستيك. استخدمي كوبًا زجاجيًا بدلًا من البلاستيك. يفي فنجان قهوة صغير بالغرض. تأكدي فقط من غسل الفنجان جيدًا قبل معاودة استخدامه في الشرب مرة أخرى.
|
خذ قطتك للطبيب البيطري للتحقق من موتها، إذ يمكنه أن يريحك بتأكيد استنتاجك، ويسعه أيضًا إخبارك بسبب الوفاة. استفد من معرفة سبب الوفاة إذا كان لديك قطط أخرى لتمنع انتقال أي أمراض أو مشاكل صحية معدية بينهم ولحماية من ما زالوا على قيد الحياة. . يمكنك أن تقرر دفن القطة بعد التأكد من موتها. فكر أين تود دفنها؛ هل تريد إبقاءها في باحة بيتك؟ أم دفنها في مكان جميل آخر تحبه؟ أم في مقابر العائلة؟ أحضر قفازات ومجرفة ووعاءً للقطة حين تحدد المكان. أقم جنازة صغيرة تكريمًا لقطتك العزيزة. كما قد ترغب في وضع أحجار أو شاهد يحدد بقعة دفنها. قد لا يكون دفن القطة حلًا عمليًا للجميع، وفي هذه الحالة يمكنك أن تطلب من الطبيب حرقها ومن ثم وضع رمادها في وعاء أو جرة أو نثره في مكان ما بالخارج. قد يكون التأقلم مع موت قطتك مؤلمًا للغاية، لكن تذكر أن الحزن طبيعيٌ وصحي وأن الجميع يحزن بطريقته. لا تلم نفسك على فقد القطة خلال فترة الحداد وذكر نفسك أنها شعرت بالحب وتمتعت بحياة جيدة. استند للآخرين طلبًا للدعم عند الحاجة وانتبه إن ظهرت عليك أي من أعراض الاكتئاب.
|
بعض الكلاب غير مستعدة للقاء أناس جدد لذا لا تفترض أن الكلب الذي يصطحبه مالكه للمشي يقبل التربيت. كما أن صاحبه قد ينصحك بأفضل طرق ملاعبة الكلب إذا كان ودودًا. لا تركض أو تتحرك بسرعة تجاه الكلب. لا تقترب من كلبة ترضع جراءها أو تربت عليها أبدًا. سيبقيك استواء اليد آمنًا ويظهر للكلب أنك لست مصدر تهديد. مد يدك لكن لا تلمس الكلب حتى يصبح مستعدًا لذلك. سيأتي لك الكلب إذا كان متقبلًا لتربيتك عليه. أبق يدك ممدودة حتى يستطيع تشممك ويقرر ما إذا كان يريد التربيت. لا تقترب من الكلب إذا كنت خائفًا لأنه قد يحس بمشاعرك وربما يخاف. يرفع الكلب الودود أذنيه ويخفض رأسه أما الكلب الذي يرجع أذنيه للخلف أو يزوم أو ينكمش فلا يرغب في أن تربت عليه لذا تراجع ببطء، ربت على الكلب برفق إذا أظهر عدم ممانعته لوجودك. ربت على رأس الكلب فقط أو ظهره من الأعلى. ربت على الكلب برفق في البقع الآمنة وتجنب بطنه وذيله وأذنيه وقدميه. ضع في اعتبارك حمل الأطعمة اللذيذة معك – مثل بسكويت الكلاب – إذا عرفت أنك ستقابل الكثير منها أثناء مشيك. يمكن لمنح الكلب قطعة طعام صغيرة أن يجعلكما أصدقاء على الفور. اسأل صاحب الكلب قبل أن تقدم له الطعام، فربما كان يضع له نظامًا غذائيًا خاصًا أو لعله أطعمه بالفعل.
|
يعتمد ما تحتاجه، من أجل النوم الهانئ في السيارة، على: المكان، وطبيعة الطقس، ودرجة الحرارة التي تتأقلم عليها. إذا كانت درجة الحرارة تحت الصفر، فالأرجح أنك ستحتاج إلى اثنين من أكياس النوم، وليس واحدًا؛ بالإضافة إلى بطانية، وقبعة صغيرة للرأس. كيس النوم من السعر المتوسط سوف يبقيك دافئًا حتى حوالي 30 درجة تحت الصفر في العراء، وبالتالي سيؤدي الغرض داخل السيارة؛ وإذا زادت البرودة يمكنك أن تستعين بطبقة إضافية من الملابس على ملابس النوم التي ترتديها. احرص على إغلاق كيس النوم جيدًا بدبوس مشبك، إذا لم يمكنك أن تحكم لفه حول رأسك. إذا تقلبت أثناء الليل وانفك الكيس، فسوف تصحو وأنت ترتجف من البرد. استعمل قبعة صغيرة من الصوف أو أي غطاء رأس سميك آخر؛ بهدف تدفئة تلك المنطقة. كما أنها من الممكن أن تقوم بمدها على عينيك من أجل حجب الضوء والاستغراق في الظلام الذي يساعدك على النوم. عصابة العينين مفيدة لنوم هادئ. وإذا أردت التوفير، يمكنك أن تغطي عينيك بمنديل قماشي أو قبعة أو غيرها. عليك الالتزام بذلك إن لم ترد أن يوقظك طلوع الفجر، خاصة بما أنه من المحتمل ألا تكون قادرًا على إعتام السيارة ذاتها بالكامل. لا تملك كيس للنوم؟ يمكنك أن تقوم بربط بطانيتين معًا باستخدام دبوس مشبك كحل بديل أفضل. أو يمكنك كذلك النوم أسفل كومة من البطانيات. علّق قماشة خفيفة (ملاءة أو حتى منشفة) على النافذة؛ بحيث يمر عبرها الهواء، لكنها في نفس الوقت تحميك من الحشرات. أهم عامل هنا هو درجة الحرارة. الحر قد يكون أسوأ من البرد؛ لأنك قد تستيقظ وأنت يغمرك إحساس باللزوجة والقرف، وستجد نفسك مغطى أيضًا بلدغات البعوض! هل يوجد ما هو أسوأ من كل ذلك متجمعًا؟ كحل وسط؛ يمكنك أن تفتح النافذة مقدار عقلة إصبع. يمكنك أيضًا أن تشتري "ناموسية" تضعها على النافذة (أو فتحة السقف). ويمكنك استعمال شبكة (سلك) معدنية قديمة من نافذة منزل أو باب شرفة، أو يمكنك شراؤها من ورشة أحد الحرفيين. انتبه إلى درجات الحرارة المرتفعة للغاية بداخل السيارات. يمكن أن تسخن السيارات بسرعة شديدة، وإذا كنت في مناخ حار للغاية، مثل: الصحراء، قد يمثل ذلك خطرًا كبيرًا. إذا طغت عليك الحرارة المرتفعة، قد لا تستيقظ، ويفوت عليك إدراك قربك الشديد من التعرض للجفاف الخطير و/أو الإنهاك الحراري. حاول أن تقدّر ما قد تحتاجه بشكل مسبق، خاصة إذا كنت تنوي قضاء عدة ليالٍ في السيارة؛ فربما يمنعك الظلام بالخارج من العثور على ما تريده قبل النوم. على الأرجح سوف تكون بحاجة إلى: مياه. مصباح جيب. وسادة (أو ما شابه)، وبطانية أو كيس نوم. هاتف محمول: للطوارئ ولاستخدامه كمنبه أو للألعاب. كتاب: فبعض القراءة قد تسري عنك في ليلة مملة. زجاجة بغطاء، للتبول. قد يكون التبول في زجاجة في بعض الأحيان أسهل من أن تخرج في العراء البارد أو وسط الحشرات. معقم لليدين أو مناديل مبللة. قم بتنظيف يديك قبل الأكل، وبعد التبول أو ما شابه، وفي أي وقت تكون نظافتك الشخصية موضع شك! بما أنك قد لا تكون قادرًا على الوصول لمصدر مياه نظيفة بشكل منتظم، فسوف يفيدك للغاية استخدام هذه الأدوات، بدلًا من استهلاك المياه النظيفة التي تملكها. في نفس الوقت سوف توفر لك الحماية ضد الإصابة بالأمراض، والمحافظة عليك بمظهر ورائحة جيدة. إذا كنت تبيت في السيارة مع آخرين أو وسط أمتعة، فسوف تضطر على الأرجح أن تنام جالسًا، وهو ليس أفضل وضع ممكن بالمناسبة، لكن إن لم يكن هناك أي حل آخر، فاستعمل وسادة سفر لتريح رأسك ورقبتك. سوف تستيقظ أكثر سعادة في الصباح إذا التزمت بهذه النصيحة. السيارة النظيفة المرتبة تجعل من الأسهل عليك أن تصل لما تبحث عنه، خاصة في أوقات الليل. فالنوم في سيارة نظيفة يوفر لك المتعة والهدوء، والعناية بأدق التفاصيل البسيطة قد يحقق لك راحة أكثر مما تتوقعها. بينما إذا كانت السيارة متسخة وكريهة الرائحة، فسوف يكون أصعب بكثير أن تخلد للنوم في سلام. اترك فقط الأشياء الأساسية بالخارج، مثل: المصباح اليدوي، والمياه، وحقيبة واحدة للملابس (إلا إذا كنت مسافرًا)، ومنشفة. السيارة النظيفة تلفت لها القليل من الاهتمام، خاصة إذا ما كانت نظيفة من الداخل والخارج على حد سواء. قليل من الأفراد سوف يكترث لطرح الأسئلة عليك إذا كانت السيارة تبدو بحالة جيدة. بينما السيارة القذرة الممتلئة بالقمامة والحقائب تبدو مثيرة للريبة والاتهام. تجنب الفوضى عن طريق وضع الأشياء في مكانها الصحيح على مدار اليوم. بينما أنك لست مضطرًا بالضرورة للالتزام الحرفي بوضع حقيبة النوم في الكرسي الخلفي، أو طيّ المنشفة، إلا أن ذلك سوف يساعدك على أن تبدو السيارة بحالة أنظف وأكثر تنظيمًا. هذا الأمر بالغ الضرورة إذا كنت تحاول ألا يكون من الواضح والملفت للانتباه كونك تنام في سيارتك. أغطية السيارات رخيصة، ومن السهل الحصول عليها عادة، وتبعد أعين الفضوليين عنك. تساعد أغطية السيارة في خفض ضوء الشمس، كما أنها تسمح كذلك في أغلب الأحيان بالتهوية الكافية. الأغطية على السيارات قد تبدو مثيرة للشكوك. غالبية الأفراد لا يقومون بتغطية سيارتهم، ما يجعلها تعتبر إشارة على نوم أحدهم بداخل السيارة! في بعض المدن والأماكن قد تتعرض للمساءلة بسبب هذا الأمر، كما هو مشروح بالأسفل.
|
صب الماء الكافي لتغطي المكرونة، ولكن لا تضف المكرونة إلى الغلاية. انتظر حتى يوشك الماء على الغليان. يمكنك أن تستخدم الطرق التالية بدلًا من تلك الطريقة، ولكنها الأسرع والأفضل إن كانت المكرونة بدون صلصة. اختر مصفاة معدنية يتلائم حجمها مع الدخول في الغلاية. يفضل أن تجد مصفاة بذراع طويل ليسهل التعامل معها. يستغرق الأمر حوالي ثلاثين ثانية لتسخين معظم أطباق المكرونة. أخرج المصفاة وتذوق المكرونة. أعد المكرونة للماء إن لم تكن جاهزة. أخرج المكرونة مرة أخرى وتذوقها كل 15 ثانية. ضع المصفاة في طبق وصب الماء المغلي فوقها، إن لم يكن للمصفاة أذرع طويلة أو إن لم تمتلك قفازات فرن.
|
لكى تستمر العلاقة بشكل سليم، يجب على الطرف المتلاعب تغيير سلوكه كليًا. وإذا لم يكن/تكن راغب/ة في ذلك أو غير قادر/ة على القيام به فسيكون من الحكمة إنهاء العلاقة في أقرب وقت ممكن. إذا شعرت بأن الطرف الآخر يُفسد كل ما تفعله ويهدد محاولاتك التصرف بحرية في حياتك، فأنت في مشكلة كبيرة تحتاج لحل سريع. إذا كان يتم التحكم فيك أو التلاعب بك، فقد يكون من الأنسب عدم إنهاء العلاقة وجهًا لوجه مع الطرف الآخر. إذا خفت من أن تتعرض/ي لرد فعل عنيف كنتيجة لرغبتك في إنهاء العلاقة، عليكِ أن تنهيها عن بعد ويمكنك أيضًا طلب المساعدة من صديق. إذا كان شريكك/تك في العلاقة العاطفية يعتنى/تعتني بك حقًا، فبالتأكيد أنه/ها لن يحط من قدرك أو ينتقدك بدون سبب. وستدرك ببساطة الفرق بين النقد البناء الذي يساعد شخصيتك على النضج وبين النقد الهدام الخبيث الذي لا يهدف سوى للحط من قدرك والتقليل منك. على سبيل المثال، إذا حدث وتسببت في كسر شيء ما، وكان رد شريك/تك : " أنت شخص غبي، لماذا لا تنظر لما تقوم به ولو لمرة واحدة في حياتك؟ " يكون ذلك أكثر من إشارة على ضرورة الابتعاد عن هذا الشخص والبحث عن شخص آخر يقدم لك الاحترام والحب اللازمين. هناك مظاهر أقل حدة لقلة الاحترام، كأن يسخر الطرف الآخر من مظهرك أو يقلل من أدائك الوظيفي أو يقول ملاحظات غير ودودة حول الأشياء التي لا تؤديها بطريقة جيدة. وهذه كلها حالات من عدم الاحترام لا يمكنك أن تتقبلها بهدوء. من المقبول الدخول في خلافات متكررة، بل إن ذلك قد يكون من الأمور الصحية للعلاقة إذا كانت تساعدكما على مناقشة مخاوفكما ومشاكلكما بطريقة بناءة. لكن إذا كان الطرف الآخر دائم الصراخ في وجهك، والخلاف معك، وإلقاء اللوم عليك، ومعاملتك بطريقة قاسية بدون سبب مقنع، فعليك أن تحاول التخلص من تلك العلاقة. إذا كان شريكك/تك يشعر بالحرج من التواجد معك أو الإعلان عن أنكما في علاقة سويًا، فأنت لديك مشكلة كبيرة. هناك أسبابًا مقنعة لإخفاء أمر الحب والعلاقات العاطفية، لكن إذا كان/ت راغبًا/راغبة في إخفاء الأمر عن أصدقائكما أو أقاربكما ويرفض إظهار أي مشاعر مشتركة بينكما أمام الآخرين دون وجود سبب حقيقي مقنع وراء إخفاء علاقتكما، فلا يوجد ما يجبرك على الموافقة على الاستمرار في ذلك. أنت تستحق أن تكون في علاقة مع شخص فخور بك وبما بينكما من حب وعاطفة، هذا هو ما تستحقه. عدم تبادله/ها للسلام معك بنفس القدر من الحميمية والحب دليل على أنكما تعانين مشكلة كبيرة في علاقتكما، تستدعى الاعتراف بها والتحدث عنها. عليكما سويًا أن تتخلصا من هذه الحالة، سواء عن طريق إيجاد حل لأسباب هذا الجفاء وتصفية النفوس من جديد، أو إذا استدعى الأمر، أن تضعا حدًا لعلاقتكما العاطفية. الإجبار على مواقف اجتماعية معينة، أو التدخل في أمورك الخاصة بشكل يتعدى النصيحة لمرحلة التوجيه والتحكم الكامل في مصير حياتك الشخصية، الضغط عليك للقيام بالواجبات الزوجية أو حتى الاشتراك في سلوكيات اجتماعية غير مناسبة لك أو مجرد فرض نمط حياة تشعر معه بأنك غريب/ة عن نفسك، ويشعرك بالخوف والارتياع مما تعيشه، كلها أسباب ملزمة للعمل على إنهاء العلاقة في الحال. الشخص الذي لا يقدرك ولا يقدر احتياجاتك ورغباتك الخاصة لا يستحق الاستمرار في الحياة معه، مهما كلفك الأمر، ويمكنك بمرور الوقت أن تحصل على علاقة أفضل. قد يأخذ الأمر منك بعض الوقت لإدراك أنك تقوم بما لا تشعر بالارتياح له أو ما هو غير مناسب لشخصيتك وطبيعتك، لأنك ستحاول في البداية أن تتعامل مع الأمور بتلقائية.
|
ما أن يصبح الحبل بالشكل الذي تريدينه توقفي عن النسج بحيث يصبح هناك حلقة على كل إصبع واسحبي الغرز والجبل لأسفل.
|
يمكنك تناول الميلاتونين أثناء السفر من أجل مواجهة إرهاق ما بعد السفر الناتج عن الفروق الزمنية، وذلك من خلال أخذ جرعة تتراوح ما بين 0.5 و5 ملجم في الليلة الأولى فور وصولك بهدف إعادة ضبط نومك، ثم الاستمرار في تناوله لمدة ما بين ليلتيْن إلى خمس ليال. تناول جرعة منخفضة لا تزيد عن 3 ملجم لتتجنب التأثير المخدر للميلاتونين الناتج عن الجرعات المرتفعة. أثبتت الدراسات أن الميلاتونين له تأثير مساعد في علاج أعراض بعض الحالات مثل الزهايمر والاكتئاب والصداع النصفي والصرع وسن اليأس والسرطان وآلام العضلات الليفي وخلل الحركة المتأخر. استشر طبيبك إذا ما كنت تتناول الميلاتونين لأغراض أخرى بخلاف الأرق أو إرهاق ما بعد السفر وذلك من أجل تحديد الجرعة المناسبة والتوقيت الأمثل لتناول الميلاتونين بناء على حالتك. تناول الجرعة التي وصفها لك الطبيب حيث أن الجرعة تختلف بناء على الحالة، كما يتوجب عليك تناول الدواء طوال المدة التي حددها لك الطبيب.
|
قد تحتوي أكياس البازلاء على بقايا قرون البازلاء أو أجزاء من الحصى، أو التراب. قم بتنقية البازلاء بأصابعك وتخلص من تلك الشوائب. عندما تتخلص من كل الشوائب، اشطف البازلاء في مصفاة للتخلص من التراب. تُطهى البازلاء بسرعة، لذا لا تحتاج إلى نقعهاعلمًا بذلك، يمكنك اسراع عملية الطهي عن طريق نقع البازلاء في وعاء مغلق لمدة أربع ساعات، أو لليلة كاملة. قطّع الجزر، والبصل، والكرفس، زائد أي خضروات أخرى حسب الرغبة. قطّع الخضروات إلى قطع صغيرة لشوربة خفيفة القوام، أو 6 إلى 12 مم لصنع شوربة ذات قوام سميك. احتفط بنصف حبة جزر للبشر فوق وعاء التقديم.
|
إذا لم يتوافر زيت الزيتون يمكنك استبداله بزيت الأفوكادو، أو زيت جوز الهند، أو زيت بذرة العنب، أو زيت النخيل – وسيظل صحيًا. قاوم الرغبة في استخدام زيت أكثر من ذلك؛ فالزيت سيغلف الباذنجان بعد ذلك. إذا غمرت الباذنجان بالزيت، فسيُقلى لكن سيكتسب قوامًا مشبّـعـًا بالزيت. قطّعه إلى شرائح بسمك 1.25 سم، أو كما تتطلب الوصفة. رش ملح وفلفل حسب الذوق. يمكنك إضافة أي نوع آخر من التوابل التي تفضلها على الباذنجان أيضًا. يمكنك تغليف شرائح الباذنجان بفتات الخبز وجبن البارميزان إذا أحببت. ستحتاج حوالي ⅓ كوب من فتات الخبز و1 أو 2 ملعقة كبيرة من جبن البارميزان، لكل حبة باذنجان ذات حجم جيد. اخلط المزيج واغمس كل شريحة به قبل أن تضعها في المقلاة. سيحتاج كل جانب حوالي 5 دقائق لينضج أو ليحمر. لا تبتعد عن المقلاة؛ لأن هناك لحظات قليلة للكمال، إذا فاتت ستحمر الشرائح أكثر من اللازم. استمر في تقليب الشرائح حسب الحاجة حتى يحمر الباذنجان جيدًا. هل تريد أن تعطيه مذاقًا لاذعًا؟ أضف القليل من صوص الصويا إلى الخليط (لكن احتفظ بالقليل لتسخدمه كغموس لاحقًا). أضف أي نكهات تراها مناسبة أيضًا. ضعها على مناديل ورقية حتى تمتص الزيت الزائد. دعها تبرد لعدة دقائق ثم تصبح جاهزة للأكل. الباذنجان لذيذ مع صوص الصويا، أو الرانش، أو حتى بمفرده. فهي صلصات مرافقة جيدة لأي طبق، كما أنها تضفي مذاقًا جديدًا على أي طبق خضروات ممل.
|
لجعل الطبقة الخارجية للبذور سهلة الاختراق من أجل النمو والتبرعم يمكنك استخدام منشفة ورقية رطبة وكيس بلاستيكي لجعلها طرية. ضع منشفة ورقية رطبة مطوية في كيس بلاستيكي ثم ضع البذور داخل المنشفة. ضع الكيس في مكان جاف دافئ كخزانة الأطباق في المطبخ واتركه لمدة 2-5 أيام. يبدأ خلال تلك الفترة تبرعم البذور ومن ثم يمكنك زرعها. يمكنك شراء صواني خاصة أو استخدام أصيص لذلك. املأ كل صينية صغيرة أو وعاء بالتربة التي عدلتها وأضفت لها السماد مسبقًا، ثم ضع بذرة واحدة على عمق 1.5 سم تحت سطح التربة في كل وعاء. يجب ري البذور يوميًا حتى تحافظ على رطوبة التربة دائمًا. أعطِ البذور أكبر كمية من الماء بعد زراعتها في البداية ثم قلل ذلك إلى ملعقة صغيرة فقط من الماء يوميًا. إذا كنت قد زرعت بذورًا من قبل فالأرجح أن لديك مصباح تسخين بالفعل والذي يمكن استخدامه لتسريع تبرعم البذور. إذا لم يتوفر لك ذلك، ضع البذور في مكان به الكثير من ضوء الشمس، كالنافذة، والكثير من الحرارة، كالمشعاع. احذر من تعريض البذور لجو شديد السخونة أو البرودة لأن ذلك يمنع النوم والتبرعم. يستغرق ذلك بضع أيام أو أسابيع لأنه ينمو زوج ورق أولًا يعرف بأوراق البذور، وبعدها سيتبرعم زوج ثاني يعرف بالأوراق الحقيقية، والذي يشير إلى أن البذور جاهزة للنقل للخارج. يمكنك انتظار مزيد من النمو حتى ترتفع الحرارة بالخارج أو يمكنك القيام بذلك مباشرةً ما أن تنمو الأوراق الحقيقية. تعتد البذور المزروعة داخل المنزل على الحرارة الثابتة قليلة التقلب، ولكن عند نقلها للبرية قد تنصدم من تنوع الحرارة ومستويات الرطوبة وضوء الشمس. زِد صمودها بوضع الأصيص أو الصواني بالخارج لساعات قليلة كل يوم. ابدأ بساعتين فقط يوميًا لمدة أسبوع ثم أضِف ساعة كل يوم حتى تصل إلى 24 ساعة كاملة بالخارج، وحينها سيتحمل النبات الطقس بالخارج دون صدمات.
|
أفضل طريقة للحفاظ على مظهر أحذية الأجز الجديدة والنظبفة هي وقايتها من البقع في المقام الأول. خذي الأحذية إلى الخارج وأمسكي عبوة البخاخ الواقي بمسافة 15 سم من الحذاء ورشيه بشكل مستوٍ. بللي السطح جيدًا، لكن لا تغمري الأحذية ثم اتركيها في مكان بارد وجيد التهوية لمدة 24 ساعة. مشطي الحذاء بفرشاة الجلد السويدي بمجرد جفاف الحذاء لرفع الوبر. يمكنكِ شراء بخاخ الجلد السويدي من الأسواق الكبرى أو متجر الجلود أو من متجر ماركة أجز مباشرةً. قد تسبب الحرارة وضوء الشمس إتلاف الجلد السويدي مما يسبب تغير لونه أو انكماشه أو تكسره. لا تضعي أحذية الأجز بالقرب من مدفأة أو نافذة معرضة لضوء الشمس الكامل. على سبيل المثال، إذا كان منفذ المدفأة متجهًا نحو ركن معين من الغرفة، لا تخزني الحذاء هناك. على الرغم من أن أحذية الأجز دافئة جدًا وشائعة الاستخدام في فترة الشتاء إلا أنها ليست مصنوعة بشكل مقاوم للطقس. حاولي ألا تسيري بالحذاء في برك عميقة أو منجرف ثلجي إذا كان الجو ممطرًا أو ثلجيًا وإذا ارتديته أثناء تساقط الأمطار أو الثلج، امسحيه بقطعة قماش مبللة في أقرب وقت ممكن واتركيه يجف بطريقة طبيعية. تعالج الشوارع الثلجية بالملح عادة ونظرًا لأنه قد يسبب بقعًا صعبة الإزالة بدون تغيير لون الحذاء، من الضروري مسح الحذاء في أقرب وقت ممكن على الأخص إذا ارتديتيه في طقس ثلجي. سيكون تنظيف الحذاء أكثر صعوبة مثل أي مادة أخرى كلما بقيت الأوساخ عليه لفترة طويلة. إذا تلطخ حذائك بالطين أو الأوساخ، اتركيه يجف تمامًا ثم مشطيه في أقرب وقت ممكن ويمكنكِ غسله بمُنظف الجلد السويدي أو إسفنجة مبللة للتخلص من البقايا إذا لزم الأمر. اتركي الحذاء يجف في الهواء بعد تنظيفه.
|
تأكد من فتح محادثة مع شخص واحد، لا توجد حاليًا إمكانية بدء دردشة فيديو مع مجموعة. سوف يبدأ هذا الاتصال بالشخص. إذا كان الزر رماديًا أو غير موجود، هذا يعني أن الشخص لا يمكن أن يتلقي مكالمات الفيديو في هذا الوقت. سيتم إشعار المستلم بأنه يتلقى مكالمة فيديو، وسيكون بإمكانه الإجابة باستخدام تطبيق ماسنجر أو موقع فيسبوك وكاميرا ويب. انقر على هذا الزر أثناء دردشة الفيديو لتغيير ما تصوره كاميرا الماسنجر.
|
اخلط مُنظفًا في إحدى الدلاء. تأكد من استخدام مُنظف آمن على كل أسطح العجلات. تجنب استخدام المنظفات الكاوية التي تحتوي على حمض أو منظفات أطباق؛ قد تسبب تلك المنظفات إتلاف الطبقة الخارجية للعجلات. سوف تستخدم إحدى الدلاء للتنظيف والآخر لشطف الإسفنجة. ابدأ في تنظيف عجلة واحدة من أعلى لأسفل بعد نقع الإسفنجة لبضع دقائق واستخدم فرشاة أسنان ناعمة لتنظيف الشقوق الصغيرة. قد تحتاج إلى استخدم مُزيل الشحم قبل تنظيف العجلات إذا كانت شديدة الاتساخ. اشطف العجلات بالمياه جيدًا بعدما تصبح نظيفة حتى تزول كل الأتربة والحطام ثم جففها بقطعة قماش ناعمة. كرر الخطوات من الأولى إلى الثالثة على كل عجلة.
|
يجب أن تحاول محاكاة المطر الصحراوي بأن تسقي النبات جيدًا وتتركه يجف قبل تكرار سقايته. ستكون سقايتها مرة في الأسبوع مناسبة. احرص ألا يتسرب لها الكثير من الماء من النباتات الأخرى التي تحتاج مزيدًا منه. لن يكون من المؤسف خسارة الزهور فحسب لكنها قد تسمم الحيوانات التي تتناولها. لعلك قد زرعتها بالفعل في مكان لا تصله حيواناتك، لكن احرص على منع الحيوانات الأخرى الموجودة في الجوار من اختراق حديقتك أيضًا. هذه إحدى المهام القليلة التي عليك تنفيذها للفرفخ بشكل متكرر بعد استقرار النبات. يضمن نزع الزهور الميتة -التي وصلت لمرحلة البذور- باليد أن يستبدلها النبات. أمسك البرعم الميت بقوة ثم اسحب بشكل ثابت لتقطفه، وسينفصل ويخلي مكانه للبراعم الجديدة. احتفظ ببعض الرؤوس المقطوفة إذا أردت أن تعيد استخدام البذور في العام التالي. يجب أن تكون البذور تامة النضج على النبات. لا تقطف الزهور الميتة إذا كنت تخطط للاحتفاظ بالبذور. البقلة مرنة كالكثير من الأعشاب الضارة لكنها قد تختنق إذا لم تخلصها من النباتات المتطفلة. تخلص من الأعشاب الضارة كل أسبوع على الأقل إذ أن مقدار الماء الذي تسقيه للنبات وخصوبته عاملين يسهمان في عدد الأعشاب الضارة التي ستجذبها حديقتك. البقلة بأنواعها نبات حوليٌ، ما يعني أنها لا تعيش بعد فصل الخريف. يمكنك أن تعيد زراعتها في العام التالي. اسحق الزهور القديمة لتكشف البذور ثم ضعها في ظرف وأبقه في مكان جاف وبارد حتى العام التالي.
|
ربما يطلب منك إرسال تقارير أسبوعية كجزء من مهامك الوظيفية لكن الحفاظ على وظيفتك ليس الغرض من التقرير نفسه. سيساعد تحديد سبب رغبة صاحب العمل في استلام التقارير الأسبوعية على تحديد المعلومات اللازمة بالضبط والعناصر الأهم. يفترض أن يحدث التقرير معلومات المديرين عن حالة مشاريعك أو يساعدهم في اتخاذ القرارات. فمثلًا قد يطلب منك إرسال تقارير أسبوعية تلخص مبيعات الأسبوع إذا كنت تدير متجرًا للبيع بالتجزئة. سيستخدم صاحب العمل هذا التقرير لتقييم الأداء والأسعار والطلبات الخاصة بالمتجر. أما إذا كنت ترسل التقارير الأسبوعية لمشروع بحثي أو دورة تدريبية فالغرض هو أن تظهر لصاحب العمل أو المعلم مقدار التقدم الذي أحرزته ومشاركة أي طفرات أو اكتشافات هامة. تحديد المستلم ضروريٌ في التخطيط لتقريرك ولن تجد طريقة لمعرفة المعلومات الهامة دون معرفة من سيقرأ التقرير (ولم). كما تساعد معرفة القارئ في فهم كيفية كتابة التقرير ونوع اللغة المستخدمة، فمثلًا ستكتب تقريرًا مختلفًا تمامًا إذا كان الجمهور مجموعة بعمر 5 سنوات عما إذا كان للمدراء التنفيذيين لشركة كبيرة. وكذلك ستكوّن فكرة أوضح عما يعرفه القارئ بالفعل وما تحتاج لتفسيره بتفصيل أكبر أو توفير مصادر إضافية فإذا كنت تكتب تقريرًا أسبوعيًا عن مشكلة قانونية يقرؤها مجموعة من المحامين مثلًا فلا حاجة لعرض تلخيص مفصل للقانون، لكن هذا التلخيص قد يكون مطلوبًا إذا كنت تكتب عن المشكلة للمدراء التنفيذيين أو مدراء لا يتمتعون بتدريب قانوني. تذكر إذا كان التقرير مطلوبًا لدورة تدريبية أو مشروع بحثي أو غيرها من الأنشطة الدراسية أن القراء ليسوا أستاذك أو معلمك، حتى لو كنت ستحوله إليه. ركز على طبيعة المشروع والتزامك به بشكل عام لمعرفة القراء في هذا السياق. يجب أن تحافظ على الإيجاز في التقرير قدر الإمكان لكن لا زال من الوارد ألا يقرأ المستلمون التقرير بأكمله، وعند التسليم بذلك عليك وضع أهم المعلومات أو الحد الأدنى منها في بداية التقرير. فمثلًا إذا كان الغرض من التقرير هو المقارنة والمفاضلة بين 3 أنواع مختلفة من المعدات والتوصية بأحدها والذي تظنه الأفضل لاستخدام الشركة فيجب أن تضع استنتاجك في المقدمة ثم يمكنك شرح السبب. يجب أن تتألف أولى صفحات التقرير في العموم من تلخيص للنتائج أو التوصيات أو الاستنتاجات. استغل بقية التقرير للتعمق وسيتعمق القراء إذا شعروا بالحاجة أو الرغبة في زيادة فهم مكتشفاتك. تطلب التقارير الأسبوعية في معظم الحالات لحفظ السجلات وستقدم وفقًا لذلك، وليس من الشائع قراءة التقارير الأسبوعية كلها في معظم الحالات ولا يجب أن تتوقع غير ذلك. لكن لا تستغل هذا كعذر لتزوير التقرير أو تسليم عمل مهمل ضعيف الجودة إذ يجب أن يكون التقرير انعكاسًا لك ولأخلاقياتك في العمل، سيظهر التقرير المهمل ولن يكون قول "لقد ظننت أنك لن تقرأه" عذرًا للعمل السيء. يجب أن يكون التقرير عالي الجودة ومكتوبًا بشكل جيد ككل ويركز بشكل خاص على الأجزاء التي يرجح أن يقرأها المستلمون، وهذي في الغالب الموجز الوافي والنتائج أو التوصيات، يجب ألا يكون به أي عيب. تذكر أن صاحب العمل ليس بعاجز عن قراءة التقرير لعدم اهتمامه أو لعدم أهميته فالعاملون في مناصب تنفيذية أو إدارية عليا شديدو الانشغال وهم ماهرون في جمع المعلومات التي يحتاجونها لاتخاذ القرار بفعالية. لن يقرؤوا التقرير بكامله ما لم يضطروا لذلك لكنهم سيحتفظون به تحسبًا لحاجتهم لمراجعته والاطلاع عليه لاحقًا.
|
يسبب الجلطةَ انقطاع الدم عن جزء معين في الدماغ، وعلامتها الرئيسية هي حدوثها المفاجيء وذلك بسبب الطبيعة المفاجئة لسد الجلطة للشريان المغذي لمنطقة معينة. تختلف الأعراض على حسب المنطقة المتأثرة، ولكن توجد مجموعة أعراض مشتركة بين كل الجلطات أيًّا كان مكانها. يسبب الجلطةَ غالبًا انحشار جلطة دموية في شريان وسدها له، ولكن يمكن أن يسببها انسداد الشرايين بدهون حملها الدم للدماغ أو حتى بسدة من البكتيريا. ظل لسنوات الجدال بين الأطباء البيطريين قائمًا عما إذا كانت الجلطة تحدث للحيوانات، ولكن انتهى الجدال الآن بفوز المعسكر المساند لأنها تحدث، وذلك بناءً على تقنيات التصوير الحديثة كالرنين المغناطيسي والتي صورت وجود السدات في الدماغ. تشمل الكلاب الأكثر عرضة للجلطة تلك التي لديها أمراض أخرى كأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ومرض كوشينج، ويزعم بعض الأطباء البيطريين أن الكلاب التي تعاني من نقص هرمون الغدة الدرقية أكثر عرضة للجلطة أيضًا ولكن لا توجد دراسات تثبت هذا. توجد مشاكل أخرى قد تعرض الكلب للجلطة مثل دودة القلب والتي قد تنفصل يرقاتها وتصل عن طريق الدم للدماغ لتسد أحد شرايينه، وتصبح كذلك الكلاب التي لها تاريخ من زيادة التجلط أو ذات أمراض الكلى أو الحمى أو السرطان أكثر عرضة للجلطة. أقل الكلاب عرضة للجلطة هم صغار السن والأصحاء الذين لا يعانون من أي أمراض والذين يعالجون بانتظام من دودة القلب. انتبه لأن أعراض الجلطة في الكلاب تختلف عنها في البشر، فقد تتأثر ناحية واحدة من جسم الإنسان أو تتأثر قدرته على الكلام ولكن هذا لا يحدث للكلاب وتحدث لهم الأعراض المذكورة في الأعلى.
|
تكون أيقونة البرنامج على شكل جسم كروي أزرق ومن حوله الألوان الأحمر والأصفر والأخضر. ستجده في الركن الأيمن العلوي من النافذة. سوف تظهر لك قائمة منسدلة. تجد هذا الاختيار بالقرب من أدنى القائمة المنسدلة. ستجده الاختيار في نهاية أدنى الصفحة. بالضغط على أمر متقدم سوف تتوسع صفحة الإعدادات وتعرض لك المزيد من الخيارات. ستجده الاختيار الظاهر لك بالقرب من أدنى قسم "الخصوصية والأمن". يظهر لك هذا الاختيار بالقرب من أدنى القائمة. ستجد هذا الاختيار بالقرب من أعلى القائمة، وبالضغط عليه سوف يتحول لونه إلى اللون الرمادي. يضمن لك ذلك الاختيار أن يقوم كروم بدءًا من الآن بحجب أغلبية الإعلانات والنوافذ المنبثقة المزعجة. إذا كان لون هذا الزر رماديًا بالفعل، فذلك دال على أن النوافذ المنبثقة محجوبة من قبل كروم بالفعل ولا حاجة لتغيير الإعدادات. يمكنك حجب الإعلانات المنبثقة من مواقع محددة تختارها بنفسك من خلال الضغط على إضافة أسفل القسم "محجوب" من القائمة وإدخال عنوان الموقع الإلكتروني "URL" للموقع الإلكتروني الذي ترغب في حجب المحتوى المزعج الخاص به. خلافًا لما سبق، للسماح بالنوافذ المنبثقة من مواقع إلكترونية معينة، فاضغط على السماح ثم اكتب عنوان الموقع/ المواقع الإلكترونية "URL" التي ترغب في تفعيل ورؤية النوافذ المنبثقة الخاصة بها.
|
حدد الأصناف التي ستحتوي عليها قائمة الطعام الخاصة بك وضع في اعتبارك أن الطريقة المثالية لتقديم الأطباق ستكون على النحو التالي: الصنف الأول: مقبلات/ محار الصنف الثاني: حساء الصنف الثالث: سمك الصنف الرابع: مشاوي الصنف الخامس: منوعات (الطبق الخامس، الطبق الخامس/ الرابع كطبق رئيسي اختياري) الصنف السادس: سلطة ( بالطبع، تأتي السلطة بعد الطبق الرئيسي) الصنف السابع: حلوى الصنف الثامن: فاكهة وجبن وقهوة(اختياري) الصنف التاسع: فاكهة وجبن وقهوة (اختياري). ينبغي أن يكون مع كل طبق لحم شوكة (ينبغي أن تستخدم شوكة المأكولات البحرية مع مقبلات المأكولات البحرية) وملعقة للشوربة والحلويات وسكاكين مع الطبق الرئيسي والزبد والسمك (عند تقديمه) وطبق للزبد/ الخبز ومجموعة مختلفة مختارة من الأكواب (قدح للماء وكئوس للعصائر). عند إحضار أي طعام من المطبخ يكون في طبق خاص، لذلك لا تقلق بشأن صحون التقديم عند تجهيز مائدة العشاء. جهز مناديل القماش وضعها في حلقات جميلة كعنصر تزيين إضافي على المائدة. يُوضع طبق السفرة الكبير في المنتصف، ويكون تحت طبق أي صنف من أصناف الطعام التي يُؤتى بها، ويبقى على السفرة حتى بعد الانتهاء من تناول الطبق الرئيسي، ويجب أن يُرفع من على السفرة مع الطبق الرئيسي. ضع طبق السفرة الكبير في منتصف جلسة كل فرد، أما الطبق الثاني فهو طبق الزبد/ الخبز ويوضع على الجانب الأيسر أعلى طبق السفرة الكبير. عند رفع الأطباق من على السفرة قبل تقديم الطبق الرئيسي، اترك الطبق الكبير وخذ الأطباق الفارغة فقط. ينبغي أن تضع تشكيلة متنوعة من الخبز لضيوفك، لهذا الغرض يُضع طبق الزبد/ الخبز. ينبغي وضع منديل القماش على طبق السفرة الكبير. قد يبدو تنظيم ثلاثة شوكات وسكينتين وملعقتين مشهدًا مربكًا ومسببًا للحيرة لك، في حين أن في الواقع الأمر بسيط للغاية. نظم أدوات الطعام من الجهة الخارجية. ضع على الجانب الأيسر من طبق السفرة الكبير، وينبغي أن يكون لديك شوكة للسمك وشوكة للسلطة وشوكة للطبق الرئيسي، وضع على الجانب الأيمن سكين الطعام وسكين السمك وملعقة الشوربة. ضع أعلى الطبق أفقيًا ملعقة الحلوى، أما وضعك لشوكة الحلوى فهذا أمر اختياري. ينبغي وضع سكين الزبد مائلة على طبق الزبد/ الخبز. ينبغي رفع أي أداة من أدوات الطعام عند الفراغ من استخدامها. إذا كنت لن تقدم طبقًا من السمك فلا داع لوضع شوكة وسكين السمك على الطاولة. إذا كنت ستقدم المحار كمقبلات ضع شوكة المحار يمين ملعقة الحساء، وهي الشوكة الوحيدة التي قد توضع يمين الطاولة. ينبغي أن تُترك مسافة بين كل أداة طعام وأخرى، وبينها وبين طبق السفرة الكبير. تتنوع الأكواب التي ستختارها لتضعها على السفرة أثناء العشاء. جرت العادة أن يوضع قدح ماء وآخر للعصير وقد يختلف الأمر حسب ما يُقدم من مشروبات. ضع قدح الماء أعلى السكينة مباشرة بمستوى طبق الزبد/ الخبز. ضع كوب العصير أعلى طبق الشوربة من الناحية اليمنى. إذا أضفت كوبًا ثالثًا آخر (لنوع آخر من العصير) ضعه أعلى وبين قدح الماء وكوب العصير الأول، ويمكنك أن تضع كأسًا طويلة ونحيلة وتُوضع أعلى يمين كوب العصير الأول. وكما في أدوات المائدة فإنه ينبغي أن تضع الأكواب للاستخدام. من المعتاد أن يُقدم الماء في الكوب، في حين أن العصير يُصب أثناء تقديم أصناف الطعام المختلفة. إذا أردت أن تقدم قهوة (كما في الصنف التاسع للوجبات) فقدمها في فنجان بعد الانتهاء من تناول الطعام، ويُرفع بعد ذلك الفنجان من على السفرة عند رفع أطباق الفاكهة/ الجبن.
|
ربما يبدو الأمر مبتذلًا في البداية، ولكن تكرار التأكيدات الذاتية لنفسك سيساعدك لتتمرن على التعاطف مع الذات. حين تغسل أسنانك أو تستعد للعمل، كرر على مسامعك مقولة لها معني لتعبـِّـر عن الطيبة مع الذات. ربما تقول شيئـًا مثل: "أنا أتقبل نفسي اليوم لما أنا عليه" أو "أنا أحب نفسي كليًا." إن كانت لديك مواضع معينة من الضعف، مثل القلق أو مشاكل في هيئة الجسد، حاول تركيز تأكيداتك الذاتية على تلك المواضع. على سبيل المثال، إن كنت تختبر القلق المستمر يمكنك تلاوة تأكيد ذاتي مثل: "أنا سأفعل أفضل ما بوسعي اليوم. أنا لا أستطيع القيام بأكثر مما في وسعى. أنا لا أستطيع التحكم في تصرفات الآخرين." إن كنت تختبر مشاكل في هيئة جسدك، حاول العثور على شيء إيجابي لتركز عليه: "أنا سأكون طيبًا مع جسدي اليوم، لأني أستحق الطيبة" أو "أنا أبدو سعيدًا وصحيـًا اليوم." الثقة هى المفتاح للحصول على قوة عاطفية أكبر. أن تكون واثقًا من تفرُّدك واستحقاقك للأمور الجيدة سيساعدك في السيطرة على عواطفك. حين يحدث شيء سيء، ذكـِّر نفسك بأنك قادر على تخطي تلك العقبة أيـًا ما كانت. ذكر نفسك بأن الصعوبات التي تمر بها هي تجارب للتعلم. يمكنك استحضار القوة والشجاعة من معرفة أنك قد صمدت في وجه الأوقات الصعبة، ويمكنك تكرار هذا الصمود مجددًا الآن. اكتب قائمة بالأشياء التي تحبها في ذاتك. يمكن لهذه الأشياء أن تكون مهارات، مواضع قوة، أو إنجازات، أو أي شيء آخر. لا تصغّر قدراتك وصفاتك الإيجابية. إن كنت تعاني في التفكير في تلك الأشياء، اطلب المساعدة من صديق. فأصدقائك غالبًا ما يرون الكثير من الأشياء الرائعة فيك التي ربما لم تدركها أنت بعد. حدد لنفسك تحديًا (معقولًا) لتنجزه. على سبيل المثال، يمكنك تعلم طبخ وجبة لأصدقائك، أو تعلم وضعيات جديدة لليوجا، أو حتى تعلم أخذ صور فوتوغرافية فنية. إن كنت تحب ممارسة الرياضة، تمرن على جري خمسة أو عشرة كيلومترات. حالما تنجز هذا الهدف، احتفل به! كرم نجاحك، حتى وإن شعرت بأنه نجاح صغير. لا تقارن نفسك بالآخرين. هذه من الطرق المؤكدة لتدمير ثقتك بنفسك. أنت شخص فريد، التأكيد الوحيد الذي تحتاجه هو تأكيدك لذاتك. حدد أهداف مهمة بالنسبة لك، ولا تقلق إن كانت لا تتطابق مع أهداف الآخرين. يمكن لصحتك الجسدية أن تؤثر مباشرة على صحتك النفسية، والعكس صحيح. الاهتمام بصحتك الجسدية سيساعدك في أن تكون أقل قلقـًا. ويمكنه أيضًا زيادة مشاعرك نحو سلامة صحتك مما يجعل من التعامل مع عواطفك أمر أسهل. التمرين هو جزء مهم للحفاظ على صحتك العاطفية. حين تتمرن، يفرز جسدك هرمون الأندورفين الذي يجعلك سعيدًا. في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك مستاءً، اذهب في تمشية، أو قم بالجري، أو اذهب للصالة الرياضية. فقد أكدت الدراسات أن التمرين المعتاد والمعتدل، يجعلك أكثر هدوءًا وسعادةَ. يمكنك تطوير القوة العاطفية عن طريق التركيز على العواطف الإيجابية مثل التعاطف والامتنان. الحفاظ على سلوك متعاطف وممتن سيساعدك في معرفة أن العديد من مخاوفك وقلقك مُتشَارك مع آخرين. هذا سيتيح لك أن تكون طيبًا مع نفسك ومع الآخرين. أظهرت البحوث أن الأشخاص الذين يتمرنون على الامتنان هم أكثر قوة في التعامل مع الصدمات. سيساعدك هذا أيضًا في ترجمة المعاناة والأشياء السلبية في الحياة إلى تجارب تعلم ونجاة ساهمت في تكوين شخصك الذي أنت عليه الآن. الامتنان أيضًا سيبعدك عن انتقاد الآخرين. الامتنان يعني أكثر من كونك "ممتنـًا". نحن كبشر غالبًا لا نستطيع التحكم في كيفية ظهور المشاعر. محاولة السيطرة على تلك المشاعر يمكنه غمرنا. بدلًا من هذا، الامتنان هو "تمرين" للتعرف على الأشياء الإيجابية والاستمتاع بها. الحفاظ على مذكرة للامتنان، تعلم صلوات الامتنان والشكر في شعائرك الروحية، والتوقف لتقدير تجربة جميلة أو إيجابية، كلها أشياء يمكنها مساعدتك في التمرن على الامتنان. التمرن على التعاطف مع الآخرين سيساعدك في بناء علاقات أكثر قوة وصحة. يمكنه أيضًا مساعدتك على تطوير طرق أكثر صحية للتعامل مع عواطفك ومشاعرك الخاصة. أظهرت الدراسات أن ممارسة التأمل في "التعاطف" أو "الحب والطيبة" هو طريقة جيدة لتدريب "عضلات التعاطف". لا يقوم التامل التعاطفي بتعزيز مشاعرك نحو الآخرين فحسب، ولكنه أيضًا يقلل من أعراض الاكتئاب. توجد العديد من الطرق للتدرب على التأمل التعاطفي، العديد منهم يتفرع من العادات البوذية. اقرأ الروايات. الروايات الخيالية ستشجعك على تخيل كيف سيكون الأمر لو مررت بعواطف ومواقف غير التي تمر بها. تقترح بعض الدراسات أن قراءة الروايات يمكنه زيادة قدرتك على التعاطف مع الغير. تفادَ القفز للاستنتاجات. أظهرت الدراسات أننا نشعر بتعاطف أقل حين نفكر فيما يستحقه الآخرون. حاول ألا تستنتج ما "يستحقه" الغير أو أنهم مسؤولون عن معاناتهم. قم باستخدام نفس التعاطف مع ذاتك أيضًا. فنحن جميعًا في النهاية بشر. يمكن للشك أن يصبح مخيفًا، بالإضافة لمقدرته على التسبب في العديد من الصعوبات العاطفية. عدم مقدرتك على العيش مع الشك يمكنه أن يجعلك تقلق دائمًا أو تتجنب المواقف الغير مؤكدة، أو تكون معتمدًا على تأكيد الآخرين بشكل مبالغ فيه. ولكن الشك أيضًا هو حقيقة لا مفر منها في الحياة الإنسانية. يمكنك تطوير قوتك العاطفية عن طريق تعلم كيفية تقبل الشك. عدم احتمال الشك يلعب دورًا كبيرًا حين يأتي الأمر للتوتر. حين يكون لديك قدرة احتمال ضعيفة للشك، تجد صعوبة في تقبل احتمالية حدوث شيء سلبي، فهذا غير مستحيل. ربما ستسأل العديد من أسئلة "ماذا لو؟" أو تبالغ في تقديرك لمخاطرات وعواقب موقف سلبي. ستجد نفسك حينها غارق في القلق. أبقِ مذكرات على مدار اليوم لكل الأوقات التي شعرت فيها بعدم التأكد أو بالقلق. اكتبها بأكبر قدر من التفصيل، ما الذي حرك تلك المشاعر، وكيف تعاملت معها. رتب شكوكك. جرب وضع الأشياء التي تجعلك تشعر بعدم الراحة أو القلق على مقياس من 1 إلى 10. على سبيل للمثال، "الذهاب للتسوق بدون قائمة مشتروات" ربما تعطيه 2، ولكن "تفويض مشروع لأحد آخر في العمل" ربما يكون 8 أو 9 على هذا المقياس. تمرن على تحمل الشك. ابدأ بخطوات صغيرة وآمنة. تعلم إدارة مخاوف الشك بتعريض نفسك لها في مواقف آمنة ويمكن السيطرة عليها. مثلاً، إن كنت دائماً ما تذهب لمطعم واحد لأنك تقلق من عدم إعجابك بالطعام إن ذهبت لمطعم آخر، جرب اختيار مكان جديد وطلب شيء لم تأكله من قبل. ربما سيعجبك أو لا يعجبك الطعام. ولكنك بالرغم من ذلك، ستكون برهنت لنفسك أنك قادر على التعامل مع الشك والخروج سليمًا من التجربة. امضِ في طريقك نحو إنهاء مخاوف أكبر بالتدريج. سجـِّل ردود أفعالك. حين تجرب شيء غير مؤكد، سجل ما حدث حين قمت بذلك. ماذا فعلت؟ ماذا شعرت أثناء القيام به؟ كيف كانت النتيجة؟ إن لم تسر الأمور كما خططت لها (وهذا مرجح)، كيف تعاملت مع الأمر؟ هل كنت قادرًا على التحكم في الناتج الغير متوقع؟ التفكير الزائد هو رد لعديد من العواطف، خاصة مشاعر الغضب أو الحزن. حين تفكر كثيراً، تصبح مهووسًا بالأمور. أنت تفكر بموقف أو بفكرة أو بشعور مرة تلو الأخرى. هذا مثل الأسطوانة المكسورة التي لا تنفك تـُكرر نفس الخمس ثوانٍ من الأغنية. التفكير الزائد يمكنه إعاقتك عن اكتشاف حل مفيد للمشاكل. يمكنه أيضًا أن يحبسك في دائرة من التفكير السلبي الذي يحتمل أن يؤدي للاكتئاب والتوتر. السعى للمثالية يمكنه أن يطور التفكير الزائد. مثله مثل "التركيز الترابطي المبالغ،" حيث تقوم بالمبالغة في تقدير علاقاتك مع الأشخاص لدرجة أنك ستفعل "أي شيء" لتبقي عليها، حتى وإن كانت تلك العلاقات مكلفة أو غير صحية. جزء من دوامة التفكير الزائد هو الشعور بأنك عالق في نفس الفكرة السلبية. بدلاً من السماح لنفسك بالتفكير في نفس الأفكار بشكلٍ مستمر، تحدَّ تلك الأفكار السيئة! أعد صياغة الأفكار السلبية في أطر إيجابية. مثلاً، إن كنت قد انفصلت مؤخرًا عن حبيبتك، من السهل التركيز على كل شيء سلبي حدث. تلك الأفكار يمكنها أن تصبح مبالغ فيها، لينتهي بك الأمر تشعر بأن كل ما حدث هو ذنبك. ربما ستكرر أفكار "ماذا لو". ربما ستشعر بأنك فاشل وأنك لا تستطيع القيام بأي شيء ناجح. بدلاً من ذلك، حاول التركيز على فكرة واقعية مثمرة. مثلاً: "علاقتي بهذا الشخص قد انتهت. أنا لم أرد حدوث هذا، ولكنني قادر على تكوين علاقة صحية أخرى. يمكنني استخدام ما تعلمته من هذه التجربة لأحصل على علاقة أقوى مع الشخص التالي." التفكير الزائد غالبًا ما يركز على التساؤلات المجردة والصعب الإجابة عليها مثل "لماذا يحدث هذا لي دائمًا؟" أو "ما العيب فيَّ؟" بدلاً من التركيز على الأفكار الضخمة والمبهمة التي تحتمل أن تكون غير دقيقة في الأصل، جرب التفكير في التفاصيل المحددة التي يمكنك فعلها لتحل مشكلتك. على سبيل المثال، إن كنت قلقـًا من عدم سير عملك على ما يرام، اكتب قائمة بالأفعال المحددة التي يمكنك تنفيذها لتواجه الموقف. إن لم تستطع التفكير في شيء بمفردك، اتصل بصديق أو بشخص تثق فيه لمساعدتك. كمثال آخر، ربما تشعر بالإحباط لأن علاقاتك العاطفية دائمًا ما تنتهى بنفس الشكل. فكر خصيصًا في الصفات التي تبحث عنها في شريك حياتك. ما نوع الأشخاص الذي تنجذب إليه؟ ماذا تنوي فعله في علاقة عاطفية معهم؟ ما الذي يميلون "هم" لفعله؟ هل أيًا من تلك العوامل مربوطة بطريقة انتهاء علاقاتك؟ الإحساس بالوهن العاطفي ربما يصعِّب عليك التعبير للآخرين عن مشاعرك، أو أفكارك، أو حتى إحتياجاتك. التمرن على التواصل الجازم سيساعدك على التأكد من كونك تشارك إحتياجاتك ورغباتك بوضوح. ربما يساعدك أيضاً في أن تشعر بمزيد من الثقة في النفس. كونك جازمًا يختلف عن كونك مغرورًا. أن تكون جازمًا بشأن مشاعرك لا يعني عدم اهتمامك بمشاعر الآخرين. في حقيقة الأمر، أنت تحترم مشاعر واحتياجات الآخرين. كما أنك تحترم مشاعرك وإحتياجاتك الخاصة. حين تؤسس قاعدة للتواصل مبنية على التفتح والاحترام المتبادل، ستصبح متواصلاً مع الناس بشكلٍ أقوى. الأشخاص المغرورون عادةً ما يبنون قوتهم وثقتهم على عوامل خارجية، مثل رأي الآخرين فيهم. هذا يمكن أن يتسبب في جعل الأشخاص المغرورين يعطون الأولوية لمشاعرهم الخاصة قبل مشاعر الآخرين. أن تكون جازمًا يعني إدراكك لقيمتك الذاتية بمفردك. يمكنك حينها أن تشارك مشاعرك بتفتح، وبصراحة، وباحترام، لأنك لست قلقـًا من كيفية حكم الآخرين عليك. استخدم عبارات فيها كلمة "أنا." هذا سيساعدك في تملّك مشاعرك دون "التحليلات الذهنية" أو جعل الآخرين يشعرون باللوم. على سبيل المثال، إن نسـَت شريكتك تاريخ عيد ميلادك، لا تفترض أن ذلك بسبب عدم اهتمامها بك ثم تتصرف بناءً على ذلك. بدلاً من هذا، استخدم عبارة فيها كلمة "أنا" لتعبر عن مكنونات صدرك: "أنا شعرت بالجرح حين نسيتِ عيد مولدي. أنا أود التكلم بشأن ما حدث" عوضًا عن توجيه اللوم وجعل الشخص الآخر مدافعـًا، أنت عبـَّرت عن مشاعرك ودعوت الشخص الآخر لمشاركة تجربته الخاصة. إن انتظرت حتي "تشعر" بضرورة القيام بتغيير في حياتك العاطفية، ربما ستنتظر طويلاً. تمرن على التصرف "وكأنك" قد أحرزت تقدمًا بالفعل. تعلُم كيفية تحمل عدم الراحة وعدم التأكد بطرق جديدة للتفكير هي طريقة رائعة لتكون أقوى عاطفيًا. مثلاً، إن كنت تشعر بالعزلة والحزن لأنك تميل لكونك خجولاً ولا تتقرب من أشخاص جدد، اختر التصرف بطريقة مختلفة. ربما ستشعر بأنك لا تريد الخروج أو بدء المحادثات في البداية، ولكنك ستصبح مرتاحًا أكثر بالتمرين. والأهم من ذلك، ستكون مدركـًا أنك تأخذ خطوات لتكون أكثر قوةً وصحة. من الخرافات الشائعة كوْن العلاج النفسي هو للأشخاص ذوي المشاكل "الجدية" لدرجة أنه لا يوجد خيار آخر لديهم. هذا غير حقيقي. المعالج النفسي أو الاستشاري يمكنه مساعدتك لتفهم وتتعامل مع مشاعرك. يمكنه أيضًا أن يساعدك على تعلم تقنيات المواجهة وكيفية أن تكون شخصًا أقوى وأكثر صحةً. يوجد أنواع عدة لمتخصصي الصحة. الأطباء النفسيون والممرضون الممارسون للطب النفسي عادةً وحدهم من يصف الدواء. يمكنهم أيضًا أن يقدموا الاستشارة. علماء النفس السريري، الأخصائيون الاجتماعيون المرخصون للطب النفسي السريري، المعالجون المرخصون لأمور الزواج والأسرة، والاستشاريون المتخصصون المرخصون، كلهم أشخاص يوفرون خدمات الاستشارة. العديد من الخدمات توفر الاستشارة والعلاج. تحدث مع طبيبك أو شركتك للتأمين لتجد شخصًا في منطقتك.
|
عندما يكون الأرز نظيفًا، ضعيه في طاهية الأرز ثم صبي كوبًا من الماء البارد النظيف على الأرز. استخدمي نسبة متساوية من الأرز والماء ويمكنكٍ زيادة الكمية لكل منهما حسب عدد الأشخاص الذي تطهينه لهم؛ سوف يحضر كوب من أرز الياسمين وكوب من الماء 4 إلى 6 حصص من الأرز. يمكنكِ تتبيل الأرز قبل الطهي حسب الرغبة عن طريق إضافة نصف ملعقة صغيرة من الملح إلى طاهية الأرز. استخدمي ملعقة خشبية لتقليب الملح في الأرز والماء كي تمتزج كل المكونات معًا. إضافة الملح خطوة اختيارية، لذلك يمكنكِ تجاهلها حسب الرغبة. ضعي الغطاء بعد خلط المياه والأرز والملح في طاهية الأرز واتركيه يبنقع لمدة ساعة؛ سوف يتيح ذلك وقتًا للأرز كي يطرى ويصبح بقوام أفضل بعد الطهي. شغلي طاهية الأرز بعد ترك الأرز ينقع لمدة ساعة تقريبًا. ارجعي لدليل الاستخدام لاختيار أفضل إعداد للأرز واتركيه يطهى للفترة المُحددة. تكون معظم أجهزة طهي الأرز مزودة ببرنامج إعداد مسبق يطفئ الجهاز أوتوماتيكيًا وفقًا للإعداد المختار. في العموم، ينبغي طهي أرز الياسمين لمدة 25 دقيقة في طاهية الأرز.
|
خذ وقتك لتتأكد أن يديك غير متسختين. عليك التأكد بأنك لن تدخل جراثيم أو أوساخ في الحوض عن طريق الخطأ أثناء عملية التنظيف. إذا استعملت الصابون، تأكد من شطفه تمامًا. وجود الصابون في حوض سمكة البيتا من الممكن أن يمرضها. من الضروري أن تفصل أية أجهزة كهربائية وتبعدها عن حوض الأسماك أثناء تنظيفه. حتى إن كانت تلك الأجهزة مخصصة للاستعمال في حوض الأسماك، فلن يكون سقوطهم في الحوض - أو بالأحرى غمرهم بالماء - عن طريق الخطأ أمرًا جيدًا. لكي تنضف الحوض عليك أولًا أن تجهز مكانًا آمنًا لتضع فيه السمكة. استخدم كوبًا أو وعاءً نظيفًا يمكنك وضع السمكة فيه. خذ بعضًا من الماء الموجود في حوض سمكة البيتا وضعه في الكوب أو الوعاء، ستحتاج فقط لكمية كافية من الماء لتحصل السمكة على مساحة صغيرة لتسبح فيها. إضافةً إلى ذلك، ستحتاج معدات لتنظف وتجدد ماء الحوض. ستحتاج أيضًا: حوض وكوب بلاستيكي أو شبكة لغرف السمكة والماء، ومناشف ورقية وفرشاة لتنظيف الحوض من الداخل، ومنقي مياه (وهو متوفر في معظم محلات الحيوانات الأليفة أو محلات أسماك الزينة)، ومصفاة لتستعملها عندما تنظّف الحصى الخاص بالحوض، وملعقة بلاستيكية. مستعملًا كوبًا صغيرًا، اغرف 50% إلى 80% من الماء الموجود في الحوض. احتفظ به لكي تتمكن من استعماله لاحقًا في الحوض. يجب أن تفعل هذا لأنه يتوجب عليك ألا تغير الماء بالكامل، فمن المحتمل أن تعرض سمكة البيتا لصدمة. بدلًا من ذلك، سوف ترجع الماء الذي احتفظت به مرة أخرى إلى الحوض، بعدما تنظفه. إذا كنت مالكًا جديدًا، بإمكانك أن تبدأ بتغيير الماء بنسبة 50% ثم تزيده تدريجيًا حتى تصل لـ80% أغلب القاذورات في حوض سمك البيتا تتواجد في القاع مع الحصى. فإذا أخذت الماء من أعلى، فإنك ستتخلص من معظم القاذورات والأوساخ عندما تنظف الحصى. حالما تنقص بعض الماء من الحوض، اغترف السمك بنفس الكوب. خذ وقتك وكن حذرًا على زعانف السمكة. إذا تحركْتَ ببطء شديد، فبإمكانك جعل السمكة تستقر في الكأس بينما لا تزال تحت الماء، ثم يمكنك بكل سهولة أن ترفعها مباشرةً. ضع السمكة في الكأس أو الوعاء الذي كنت قد ملأته قبلها بماء الحوض. ضع بعين الاعتبار أنه خلال عمل ذلك عليك أن تتأكد من أن السمكة لن تقفز خارجًا. سمك البيتا معروف بقفزه، لذا ضع غطاءً على أي إناء ستحفظ فيه السمكة.
|
إذا اشتبهت في وجود إصابة بالقرنية فعليك أن تحجز موعدًا مع طبيب العيون. سيستعمل الطبيب كشافًا أو منظار عين للتحقق من الأمر وقد يستعمل قطرات خاصة بها صبغة الفلوريسين (تجعل الدموع صفراء اللون)؛ وهي تجعل أي خدش أكثر وضوحًا تحت الضوء الأزرق. يضع الطبيب في هذا الفحص مخدرًا موضعيًا في العين ثم يخفض الجفن الأسفل برفق ويلامس العين بشريط فلوريسين وعندما تطرف بجفونك تنتشر الصبغة في العين. يكتسب أي جزء مجروح في القرنية صبغة صفراء اللون (تحت الضوء العادي)، ثم يسلط الطبيب لون أزرق خاص (كوبالتي) يساعد على ظهور الأجزاء المخدوشة وعلى معرفة السبب. إذا كانت الخدوش متعددة وبالطول فهذا يشير لوجود جسم غريب جرح القرنية> إذا ظهرت الصبغة على شكل تفرعات فهذا من علامات إصابة القرنية بالقوباء (الهربس). إذا كانت الإصابة على شكل نقط متعددة، فهذا قد يرجح أن العدسات اللاصقة هي السبب. ستؤثر صبغة الفلوريسين على الرؤية لبضع دقائق ترى فيها غشاوة صفراء وقد تخرج الصبغة مع المخاط من أنفك في ذلك الوضع. إذا كان الخدش يؤلمك، فاستعمل مسكنات الألم المتاحة للعامة مثل الباراسيتامول. من المهم معالجة الألم لأنه يجهد الجسم ويعوق سرعة اكتمال التعافي وكفاءته. استشر طبيب العيون دائمًا قبل استعمال المسكنات واتبع التعليمات المرفقة ولا تتجاوز الجرعة المحددة. جرت العادة سابقًا على تغطية العين المخدوشة برقعة لمساعدة الالتئام لكن أظهرت دراسات حديثة أن ذلك يزيد الألم ويؤخر الشفاء بدلًا من أن يعجل به فالرقعة تعوق حركة الرَمش الطبيعية وبالتالي تجهد الجفون وتسبب الألم كما تؤدي إلى زيادة الدموع مما يفتح الباب أمام تفاقم العدوى فيتأخر الشفاء. فوق كل ذلك، تقلل الرقعة من وصول الأكسجين للقرنية وهو ضروري لها. بدلًا من الرقعة، أصبح الأطباء الآن يوصون في كثير من الأحيان بقطرات من مضادات الالتهاب اللاستيرويدية مع عدسات لاصقة مرنة أحادية الاستعمال. تهدئ مضادات الالتهاب من حساسية القرنية للألم وتعمل العدسات المرنة كضمادة تحمي العين وتسرع الالتئام وتقلل الألم؛ وعلى عكس الرقعة، يتيح لك هذا الأسلوب العلاجي أن ترى بعينك خلال علاجك وكذلك يقلل من الالتهاب. تحتوي أكثر القطرات والمراهم التي يتم وصفها على مضادات الالتهاب اللاستيرويدية وعلى مضادات حيوية. مضادات الالتهاب اللاستيرويدية الموضعية: جرب محلول 0.1% من الديكلوفيناك (الفولتارين)، أو كيتورولاك (أكيولار) بتركيز 0.5% وفي أي من الدوائين ضع قطرة واحدة في عينك أربع مرات في اليوم. انظر الجزء الثالث من هذا المقال لمعرفة كيفية وضع القطرات واحرص دائمًا على اتباع التعليمات فيما يخص الاستخدام والجرعات كما هو مبين مع العبوة. المضادات الحيوية الموضعية: قد يصف لك الطبيب الباسيتراسين بحيث تضع المرهم بطول سنتيمتر تقريبًا في العين ما بين مرتين وأربع مرات في اليوم أو مرهم يحتوي على الإريثرومايسين تضع منه بطول سنتيمتر في العين. يمكن كذلك أن يصف لك الطبيب قطرات أو مرهم الكلورامفنيكول بنسبة 1% أو قطرات السيبروفلوكساسين بتركيز 0.3% وفيها تتغير الجرعة بمرور الوقت: في اليوم الأول ضع قطرتين كل ربع ساعة لمدة ستة ساعات، ثم قطرتين كل نصف ساعة لبقية اليوم. في اليوم الثاني، ضع قطرتين كل ساعة. من اليوم الثالث وحتى الرابع عشر، ضع قطرتين كل ساعتين. احرص دائمًا على اتباع توصيات الطبيب والتعليمات المرفقة. قد تتسبب مواد التجميل الخاصة بالعين (مثل المسكرة أو ظل العين أو الكحل) في تهيج العين المصابة وتأخر الشفاء؛ لهذا فمن الأفضل تجنب وضع تلك المستحضرات حتى يلتئم الخدش تمامًا. من المفيد ارتداء نظارة شمس (حتى داخل المنزل) إذا كان لديك خدش بالقرنية لحماية العين إذا كانت زائدة الحساسية للضوء بسبب الإصابة والأفضل استعمال نظارات ترشح الأشعة فوق البنفسجية. إذا كانت حساسية عينك للضوء شديدة أو تقلصت جفونك فقد يصف لك الطبيب قطرات توسع الحدقة لأن ذلك يرخي عضلات العين ويخفف الألم. انظر طريقة وضع القطرات الموسعة للحدقة في الجزء الثالث. تجنب العدسات اللاصقة حتى يسمح بها الطبيب. إذا كنت ترتديها بانتظام فإنه يوصى بأن تمتنع عنها حتى يمر على الإصابة أسبوع؛ لحين اكتمال شفاء القرنية. يكتسب الأمر أهمية مضاعفة إذا كان سبب الخدش من الأساس هو العدسات اللاصقة. ينبغي ألا تستعمل العدسات حين تضع مضادات حيوية في عينك. انتظر 24 ساعة بعد آخر جرعة من المضاد الحيوي قبل ارتداء العدسات من جديد.
|
يختلف الوزن والطول المثاليين حسب نوع العروض التي تنوين المشاركة بها، كالصور المطبوعة للإعلانات ومنصات عرض الأزياء وعروض الملائمة، فمثلًا يبلغ طول عارضات الإعلانات المطبوعة 172 سم فما فوق وقياساتهن 12 إلى 18، بينما تبلغ أطوال عارضات الأزياء 175 سم فما فوق وقياساتهن 10 إلى 20/22. يبلغ طول عارضات الملائمة 165 إلى 175 وقياسهن 18، أما للعروض التجارية فيمكن أن تتمتع العارضة بأي طول ويتراوح القياس بين 12 و18. قد تبدو قياسات الطول والحجم هذه صارمة، إلا أن هناك استثناءات دومًا؛ توجد بدائل جيدة كالعروض التجارية وعروض الملائمة والمنتجات والعمل للبوتيكات المحلية المتخصصة إذا لم تنطبق عليك هذه الشروط. تحتاج العارضات لبشرة وشعر وأسنان وأظافر صحية، كما يجب أن تكون عارضات الوزن الزائد على قدر من اللياقة والتناسق. اعتني بجسمك عن طريق شرب الكثير من الماء والتمرن المنتظم وتناول الأطعمة الصحية. ينصح بشرب 8 أكواب ماء يوميًا أو 2 لتر. ينصح بممارسة التمارين المعتدلة لمدة 150 دقيقة أو التمارين الشاقة 75 دقيقة أسبوعيًا، ومن أمثلة التمارين المعتدلة: المشي السريع والسباحة، بينما الركض من التمارين الشاقة، أو استهدفي الجمع بين الاثنين. في طعامك، امنحي الأولوية للفواكه الصحية والخضروات واللحوم والحبوب وليس الأطعمة المعالجة والسريعة واللحوم الغنية بالدهون والأطعمة السكرية. التحلي بالثقة ضروريٌ لتكوني عارضة ذات وزن زائد ناجحة. يجب أن تعرفي نوع جسمك وأن تكوني مرتاحة له ولقياساته، لأن عدم ارتياحك لمظهرك سيبدو جليًا وستزداد صعوبة العمل كعارضة ذات وزن زائد. كوني واثقة بجسمك بالتدرب على الحديث الإيجابي مع النفس. تخلصي من أحاديث النفس السلبية، مثل: "أنا بدينة" أو "لست جيدة بما يكفي"، واستبدليها بأخرى إيجابية، مثل: "أحب جسمي" أو "يمكن لجسمي أن يقوم بأمور مذهلة" أو "أحب منحنياتي". ركزي على ما تحبينه في نفسك. اختاري جزءًا من جسمك –قد يكون يديك أو صدرك أو فخذيك أو حتى نمشك- ثم امدحي هذا الجزء بصوت عالٍ، كأن تقولي "أحب فخذاي في هذا البنطال الجينز". كما يمكنك التركيز على ما تمكنك أجزاء جسمك من القيام به بدلًا من التركيز على الشكل. امتني لرجليك اللتين تمكنانك من المشي والتمرن والرقص والتنقل من مكان لآخر، بدلًا من التفكير في مدى جمالهما أو بشاعتهما مثلًا.
|
عندما نرى الأشخاص الذين نهتم لأمرهم يشعرون بالتضايق أو الألم فإننا نرغب مباشرة بإصلاح الموقف. واجه رغبتك الملحة في "حل" مشكلتها أو محاولة حملها على الحديث عنها. أفضل ما يمكنك فعله هو التواجد بجانبها وحسب. عندما تكون مستعدة للحديث فسوف تفعل. أفضل المنصتين لا ينصتون من أجل الرد، بل من أجل الفهم. الإنصات الفعال هو عملية تركيز انتباهك على رسائلها والرد بحيث يمكنكما الوصول لفهم مشترك. الإنصات الفعال يتضمن أربع مبادئ أساسية: اسعَ للفهم قبل محاولة إفهام الطرف الآخر. عليك تجميع المعلومات بشأن ما تقوله قبل أن تقدم إجابة لها. تجنب إطلاق الأحكام. لا تطلق أي أحكام عن ظروفها. تصرف بشكل إيجابي وذكاء عاطفي. يمكنك أن تكون بجانبها وأن تتحدث إليها وتقدم لها الدعم دون الاتفاق بالضرورة مع كل ما تقوله. قدم لها اهتماماً كاملاً. حافظ على التواصل البصري بنسبة مريحة لك، بحيث تكون تقريباً 70% من وقت الإنصات (أو 50% أثناء حديثك). أغلق هاتفك، وحاول مواجهتها باسطاً ذراعيك وساقيك. أحسن استخدام الصمت. اجلس بهدوء مهما رغبت بمقاطعتها. قد يكون لديها تبيان مهم لا يتبادر لذهنها بسبب مقاطعتك لها في وقت غير مناسب. قدم رأيك عبر التعبير بوجهك أو كلمات قصيرة مثل "نعم" أو "أكملي" لتوضيح أنك تستمتع لها. إن كانت تفيض بالمشاعر أو التوتر فمن المرجح أنها تود فقط الحديث إلى شخص والشعور بأنه يستمع لها ويتقبل ما تقوله. عندما يكون أحبابنا شاعرين بالضيق فإنه من السهل تجاهل مشاعرهم الجوهرية خلال محاولة حل المشكلة. عندما تهدأ قليلاً، اطلب منها وصف مشاعرها لك دون التهوين من ظروفها أو تقديم نصيحة غير مرغوبة. يمكنك قول عبارات مفيدة مثل: "رباه، هذا يبدو مريعاً." "يؤسفني حقاً مرورك بهذا الوقت العصيب." "يمكنني فهم سبب تضايقك. هذا ليس عدلاً." بعد إنصاتك لها بفعالية وإقرارك بمشاعرها يمكنك الانتقال إلى مرحلة حل المشكلة. لكن عليك فقط محاولة مساعدتها إن طلبت منك ذلك بوضوح، وإلا فإن مهمتك قد انتهت. إن طلبت منك النصيحة أو المساعدة في حل مشكلة فتعاونا معاً. حدد المشكلة بوضوح. ثم اسألها عن رغبتها فيما يتعلق بالنتيجة النهائية. حالما تحدد أهدافها قم بوضع مخطط بالحلول المحتملة والقابلة للتحقيق. تناقشا في كل من تلك الحلول وفكرا في إيجابيات وسلبيات كل منها. دع القرار الأخير لها. تذكر أنك متواجد لمساعدتها وليس للسيطرة على أفعالها. إن كانت مشكلتها أكبر من أن يمكنك حلها وحدك فاعرض عليها اصطحابها للحديث إلى والديها أو شخص آخر أو أحد المختصين.
|
يمكن أن يتضمن ذلك موارد مثل الطاقة والمعدّات والمواد الأخرى. أتِحْ هذه القائمة لكل الموظّفين حتى يعرفوا كمية الاستهلاك الشهرية أو ربع السنوية أو السنوية. لعل هذه البداية هي البداية الأكثر حرصًا وفعالية لأي عمل تجاري عند تفكيره في التحوّل إلى عمل صديق للبيئة. يمكنك البدء بترشيد نفقات شركتك على الفور تقريبًا عن طريق تقليل الاستهلاك وتؤدي رؤية نتائج فورية إلى منحك (وموظّفيك) حافزًا للاستمرار. فكّر مثلًا في وضع هدف مبدئي لتقليل استهلاك الطاقة. يمكنك مثلًا تقليل استهلاك الطاقة بنسبة 75% إن قرّرت أن تستخدم مصابيح فلوريسينت أو مصابيح مممممممممم عوضًا عن استخدام المصابيح التقليدية. يعني ذلك أنك ستوفّر مبلغًا طائلًا من المال عن كل مصباح مع مرور الوقت لأن هذه المصابيح تدوم لفترة أطول وتستهلك قدرًا أقل من الطاقة مقارنةً بالمصابيح العادية.استخدم حاسبة توفير الطاقة التالية للمساعدة على تحديد قيمة التحوّل إلى مصابيح موفّرة للطاقة: http://www.bulbs.com/learning/energycalc.aspx. ما مقدار الورق الذي يستخدمه عملك التجاري يوميًا؟ تشير الدراسات إلى أن متوسط استهلاك العمل العادي للأوراق هو 160 كجم من الورق المستهلك لكل موظّف عن كل عام. هل يمكنك تقليل استهلاكك من الورق؟ حاول أن تتحوّل إلى وسائل رقمية لإصدار الفواتير لعملائك ولدفع فواتيرك. استخدم الماسح الضوئي لمسح العقود المهمة وأرسلها بالبريد الإلكتروني عوضًا عن طباعتها وإرسالها بالبريد وشجّع طاقم العمل في مكتبك على تجنّب طباعة كل بريد إلكتروني يصلهم أو كل المستندات الأخرى. علّم العاملين كيفية فرز رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بهم حتى لا يعتمدوا على النسخ المطبوعة وشجّعهم على قراءة العروض التقديمية ورسائل البريد الإلكتروني والمستندات الضرورية على الشاشة. عند الاحتياج للطباعة، استخدم جانبيّ الورقة (اطبع على وجهيّ الورقة). للتأكد من تذكّر الناس لذلك، من المفيد أن تضبط الطابعة للطباعة على جهتيّ الورق بشكل اوتوماتيكي. يمكنك أيضًا أن تضبط الفاكس على عدم طباعة أوراق التأكيد. عند اضطرارك لاستخدام الورق، احرص على استخدام أوراق قابلة لإعادة التدوير. يمكن إعادة تدوير هذه الأوراق في سلال إعادة التدوير كما أن إنتاجها يستهلك طاقة أقل بنسبة 45% ويُنتج نصف مخلّفات الورق العادي. احرص على تدريب موظّفيك على استخدام الأدوات التي يحتاجون لاستخدامها. سيضمن ذلك عدم قيام الموظّفين بالأخطاء وعدم إهدار المواد. على الرغم من أنك قد لا تعتقد أن هذا الإجراء يساعد عملك في التحوّل إلى عمل صديق للبيئة، يمكن أن تنتهج من التأثير الإيجابي الذي سينتج فيما يتعلّق بتحوّل شركتك إلى شركة صديقة للبيئة. سيمنحك ذلك فكرة أفضل عن كفاءة استهلاك عملك التجاري للطاقة ويُنشئ ذلك منطقة أخرى يمكنك فيها تقليل الاستهلاك والمخلّفات. احرص على تحديث كل المعدّات وعملها بشكل صحيح. احرص على صيانة المعدّات والأدوات بشكل دوري عند حاجتها لذلك حيث أن ذلك يضمن عمل المعدّات بكفاءة دائمًا ويحسّن تجربة الموظّفين. إن كنت بحاجة لمعدّات جديدة، ابحث عن معدّات ترشّد استهلاك الطاقة وتمتلك ملصقات تساعدك على تقييم احتياجاتها من الطاقة. يمكن أن تهدر الموارد من خلال الأشياء التي لا تستخدمها شركتك لإنتاج المنتجات أو للبيع مباشرةً. هل تمتلك مثلًا أجهزة تجفيف يد توفّر الطاقة في دورات المياة أم أنك لازلت تعتمد على المناشف الورقية؟ تفقّد الأشياء مثل الصنابير والحمّامات. إن كنت تمتلك صنبورًا يسرّب الماء أو حمّامًا متضرّرًا، أصلح هذه الأشياء لتجنّب إهدار الموارد الثمينة. احرص على أن يُطفئ طاقم العمل كل الأضواء والمعدّات في نهاية اليوم لتجنّب إهدار الطاقة عند عدم وجود أي شخص في العمل ويمكنك الاستفادة من تخصيص شخص ليكون مسئولًا عن ذلك بشكل يومي. ضع كذلك لافتات في مكان العمل لتذكير الجميع بذلك. بعد ربع سنة من تطبيق ذلك، انشر رسومًا بيانية توضّح مقارنةً في توفير الطاقة بفضل مجهودات الموظّفين حيث أن ذلك سيشجّع الموظّفين على الاستمرار بالسلوكيات التي ترشّد الطاقة. انتقل إلى المعدّات التي ترشّد استهلاك الطاقة. تستخدم مصابيح الفلوريسينت 15-20% من الطاقة التي تستهلكها المصابيح العادية، كما أنها تدوم لفترة أطول وتُنتج إضاءة أفضل. انشر قائمة باستخدام الطاقة والمعدّات والمواد (يمكنك التركيز على القدر المستخدم كل شهر أو بشكل ربع سنوي أو سنوي) وانشر مع هذه القائمة قائمة أخرى بالأهداف في نهاية هذه الفترة. ضمّن كذلك حافزًا إن وصلت شركتك إلى أهدافها. يمكنك مثلًا أن تشجّع موظّفيك عن طريق تحديد يوم للحضور بملابس غير رسمية عند الوصول إلى هدف تقليل الموارد الذي تسعى إليه أو يمكنك إقامة منافسة داخلية في الشركة تتنافس فيها الأقسام بين بعضها وقدّم مكافئة كيوم إجازة إضافي للقسم الذي يقلّل الاستهلاك أكثر من غيره. تساعدك العديد من البلاد على استبدال الأدوات وتغيير المصابيح والعزل وتبديل النوافذ وما إلى ذلك. ابحث على شبكة الإنترنت عن تقييم استهلاك الطاقة المجاني. تقوم العديج من البلدان بإجراء تقييمات الطاقة هذه مجانًا، وتدفع بعض البلدان لقاء بعض أو كل الإصلاحات اللازمة. يمكن أن يساعدك ذلك على تحديد التغيّرات البسيطة التي يمكن إجرائها لتحويل عملك إلى عمل صديق للبيئة.
|
يجب أن يكون الوجه الأحمر للأسفل، ثم ضع الركن الأسفل الأيمن بحيث يلتقي بالركن العلوي اليساري، ثم جعد الطية بأصابعك. افتح الطية للكشف عن التجعيد القطري الجديد. قم بلف الورقة 90 درجة وكرر الخطوتين السابقتين. افتح الطيات للكشف عن التجعيدين القطريين اللذين يشكلان علامة × على الورقة. يجب أن ترى مربعا في كل ركن من الورقة مقسوما بتجعيد قطري واحد، والآن أمسك الركن العلوي اليساري واطوه للداخل لعمل تجعيد متعامد على التجعيد القطري الأصلي. يجب أن يحاذي ركن الورقة الركن الأسفل الأيمن للمربع الصغير. يجب أن يظهر لديك علامة × على الركن العلوي اليساري، ثم ارسم خطوطًا لكل التجاعيد. خذ الركن الأسفل الأيمن واطوه للأعلى حتى تلامس حافة الركن الخط الجديد الذي رسمته في الخطوة السابقة. يجب أن ينتج هذا تجعيدًا جديدًا موازيًا لأحد الخطوط المشكلة لعلامة ×، تحديدًا الذي يمر من الركن الأسفل الأيسر للركن العلوي اليميني. ارسم خطًا للتجعيد القطري الجديد. قم بلف الورقة 180 درجة وكرر الخطوات الأربع السابقة. يجب أن ترى الآن 3 خطوط متوازية تجري من الركن الأسفل الأيسر حتى الركن العلوي اليميني. قم بلف الورقة 90 درجة وكرر الخطوات من 5 حتى 9 من الجزء الثاني. يجب بعد الانتهاء أن يظهر لديك 3 خطوط متوازية تمر من الركن الأسفل الأيسر للركن العلوي اليميني و3 خطوط أخرى تمر من الركن العلوي اليساري إلى الركن الأسفل الأيمن.
|
يؤدي أي قالب صابون الغرض، لكن كلما كان الصابون صلبًا، سوف يصبح قطعه أكثر صعوبة. في المقابل، إن كان طريًا جدًا، سيكون أكثر عرضة للتفتت. قالب الصابون المستقيم سهل القطع بالنسبة للمبتدئين أكثر من الصابون المستدير ويعود اللون الذي تستخدمه لتفضيلك وفكرة مشروعك. استخدام صابون العاج خيار غير مُكلف. سكين قطع اللحم أو السكين الحادة مثالية لنحت الصابون إلى شكل أساسي، كما يكون الصابون لينًا بقدر كافٍ في الكثير من الأحيان بما يكفي ليتمكن الأطفال من نحته باستخدام سكين الزبدة أو السكاكين البلاستيك أو الملاعق أو عصى المصاصات. قد تحتاج لإحضار سكين أنعم، مثل: سكين التشكيل، أو استبدالها بعصا البرتقالة أو عود الأسنان.
|
انقر على أيقونة التطبيق المحتوي على المعلومات التي ترغب بطباعتها. انقر مثلًا على أيقونة تطبيق الصور إن كنت ترغب بطباعة صورة. لا تدعم كل التطبيقات خاصية الطباعة ولكن تسمح لك معظم التطبيقات المضمنة في جهاز آي باد بالطباعة. انقر على الصورة التي ترغب بطباعتها على سبيل المثال إن كنت تطبع من تطبيق الصور. قد تحتاج إلى النقر على زر ⋯ لفتح قائمة قبل المتابعة إن كنت تطبع صفحة ويب. تظهر الأيقونة في أحد جوانب الشاشة عادة ويمكن أن تجدها في شريط العنوان أو في قائمة ⋯ إن كنت تستخدم متصفح إنترنت ويؤدي النقر عليها إلى فتح قائمة منبثقة أسفل الشاشة. تظهر هذه الأيقونة على شكل طابعة في الصف السفلي من القائمة المنبثقة ويؤدي النقر عليها إلى فتح قائمة الطباعة. قد تحتاج إلى تحريك إصبعك من اليمين إلى اليسار على الصف السفلي من الأيقونات في القائمة المنبثقة للعثور على خيار طباعة. يظهر هذا الخيار أعلى القائمة ويؤدي النقر عليه إلى فتح قائمة الطابعات المتوافقة مع خاصية آير برنت في مجالك. انقر على اسم الطابعة التي ترغب باستخدامها للطباعة. في حالة عدم التمكن من العثور على طابعتك، تأكد أن الطابعة قيد التشغيل ومتصلة بالشبكة اللاسلكية وغير متصلة باتصال بلوتوث أو متصلة بموجه الشبكة باستخدام كابل وضمن نطاق جهاز آي باد. تظهر الأيقونة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة ويؤدي النقر عليها إلى بدء عملية الطباعة. تتيح لك بعض طرز الطابعات اختيار الطباعة بالأبيض والأسود أو بالألوان أو تحديد مجال الصفحات وما إلى ذلك.
|
مركبات الريتينويد هي مشتقات لفيتامين أ والتي قد تحسن التجاعيد الدقيقة والبقع وخشونة الجلد. قد يساعد استخدام مركبات الريتينويد الموضعية التي يصفها طبيبك على تحسين مظهر بشرة العنق وتعزيز ليونتها. التريتينوين والتازاروتين هما نوعان من مركبات الريتينويد التي قد يصفها طبيبك. إنك بحاجةٍ لروشتةٍ من الطبيب بمركبات الريتينويد لذا استشره لمعرفة ما إذا كان هذا الخيار مناسبًا لك. ضع كميةً صغيرةً جدًا من الكريم مرةً واحدةً يوميًا عند وقت النوم أو في المساء عند استخدام مركبات الريتينويد على الوجه لتخفيف التجاعيد الدقيقة. احذر من الحساسية لضوء الأشعة فوق البنفسجية A عند استخدام هذا الدواء وقلل التعرض إلى ضوء الشمس أو المصابيح الشمسية. انتبه أن بعض شركات التأمين لا تغطي مركبات الريتينويد المستخدمة للأغراض التجميلية. هناك بعض كريمات البشرة المتاحة دون روشتةٍ والتي تحتوي على مركبات الريتينويد رديئة الدرجة. انتبه لكون هذه الكريمات ليست فعالةً كمركبات الريتينويد التي يصفها الطبيب وقد لا ترى أي تحسنٍ في بشرتك على المدى الطويل. قد تسبب مركبات الريتينويد الاحمرار والجفاف والحرقة في الجلد. يمكن لاستخدام العلاجات المشتقة من الليزر أو المصادر الضوئية أو ترددات الراديو أن تحفز زيادة الكولاجين في بشرتك. اخضع لإحدى هذه العلاجات لشد بشرة عنقك. تدمر علاجات الليزر والمصادر الضوئية الطبقة الخارجية من البشرة وتسخن الطبقة الداخلية لتحفيز زيادة الكولاجين. قد يستغرق التعافي التام من عملية إعادة تسوية السطح بالليزر أو المصدر الضوئي شهورًا عديدة حيث يتبعها بعض الآثار مثل تكوين القشور أو تفتيح أو تدكين البشرة. ضع في اعتبارك استخدام العلاج بالليزر غير القطعي في حالة البشرة الأقل ارتخاءً. العلاج بترددات الراديو غير القطعية أيضًا يمكن أخذها في الاعتبار، رغم أنك لن تحقق نفس نتائج العلاج بالليزر أو بالمصدر الضوئي إلا أنك قد تلاحظ نتائج خفيفةً إلى متوسطةً من شد البشرة. انتبه أن معظم شركات التأمين لا تغطي هذه العلاجات للأغراض التجميلية. هناك علاجاتٌ أقل عنفًا يمكنها تقشير طبقاتٍ من البشرة حيث تزيل المقشرات الكيميائية الدقيقة الطبقة الخارجية من الجلد ولا تساعد في تحسين الليونة فحسب بل والمظهر أيضًا. يتطلب التقشير الكيميائي من الطبيب أن يقوم بوضع حمضٍ على الطبقة العليا من بشرتك حيث يزيل هذا البشرة من المنطقة المُستَخدم عليها بالإضافة لبعض التجاعيد والخطوط الدقيقة والكلف. قد يستغرق التعافي من التقشير الكيميائي أسابيعًا عديدة وقد يتطلب عدة جلساتٍ حتى ترى النتائج. يكمن تقشير البشرة الكيميائي على سنفرة طبقةٍ من بشرتك باستخدام فرشاةٍ دوارة. سوف يحفز هذا إنتاج طبقةٍ جديدةٍ من الجلد مما قد يجعل بشرة عنقك مشدودةً أكثر. قد يستغرق رؤية النتائج والتعافي التام من هذا الإجراء شهورًا. التقشير الدقيق مشابه لتسحيج الجلد لكنه يزيل طبقةً صغيرةً من الجلد فحسب. قد يستغرق رؤية نتائج تسحيج الجلد عدة جلساتٍ لكن وقت التعافي الكلي سيكون أقل منه في حالة البدائل. التسحيج الدقيق أيضًا نتائجه طفيفةٌ فقط. انتبه لأن معظم شركات التأمين لا تغطي هذه العلاجات للأغراض التجميلية. يمكن للبوتوكس وهو سمٌ بوتيولينيوم من النوع أ أن يحمي العضلات من التيبس مما يجعل البشرة تبدو ملساء أكثر وأقل تجعدًا. قم بحقن البوتوكس في حالة ارتخاء الجلد الطفيف للمساعدة على شد بشرة عنقك. يستمر البوتوكس من ثلاثة إلى أربعة أشهر ويتطلب إعادة حقنه للحفاظ على نتائجه. تتمثل إحدى الآثار الجانبية للبوتوكس في عدم قدرتك على تحريك عضلات وجهك ورقبتك لذا احذر من أن يحد هذا من قدرتك على التعبير عن انفعالاتك. انتبه لأن معظم شركات التأمين لا تغطي حقن البوتوكس للأغراض التجميلية. هناك أنواعٌ مختلفة من الحشوات التجميلية بما فيها الدهون والكولاجين وحمض الهيالورنيك. احقن هذه المواد في منطقة العنق لديك للمساعدة على ملء وشد بشرة عنقك. قد تعاني من بعض التورم والاحمرار والكدمات من حقن الحشوات التجميلية. قد تحتاج لإعادة الحقن مثل البوتوكس أو التسحيج الدقيق لأن معظم الحشوات تستمر لبضع شهورٍ فقط. انتبه لأن معظم شركات التأمين لا تغطي حقن الحشوات للأغراض التجميلية. الجراحة خيارٌ لديك إذا كانت بشرة عنقك شديدة الارتخاء، وهذه أقصى صور العلاج لشد بشرتك ويجب أن تفكر فيها إذا كانت حتمية أو في حالة عدم نجاح الخيارات الأخرى. احرص أن تكون على درايةٍ كاملةٍ بالمخاطر واستشر طبيب تجميل موثوق كما في جميع الجراحات التجميلية. ستتطلب عملية قطع تجاعيد الجلد إزالة الجلد الزائد والدهن من عنقك ثم شد العضلات والأنسجة الموصلة تحته. قد يستغرق التعافي من هذه الجراحة وقتًا طويلًا وقد تعاني من الكدمات والتورم لعدة أسابيع بعد هذا الإجراء. قد تستمر النتائج من خمسة سنواتٍ إلى عشرة. حاول ارتداء ملابسٍ مريحةٍ بعد الجراحة بحيث تتمكن من سحبها على رأسك بسهولةٍ وراحةٍ شديدتين، واجلب وساداتٍ تدعم رأسك وعنقك في وضعٍ جيد. اطلب من أحدهم أن يبقى معك لمدة 24 ساعةً بعد الجراحة. توقف عن التدخين تمامًا وعن تناول مسيلات الدم (بتوجيه الطبيب) قبل الجراحة، فالإقلاع عن التدخين أمرٌ ضروريٌ للتعافي على نحوٍ ملائم ومسيلات الدم تزيد خطر تعرضك للنزيف أثناء الجراحة. انتبه لأن معظم شركات التأمين لا تغطي جراحة قطع تجاعيد الوجه للأغراض التجميلية.
|
بمجرد بدء الالتفات حولها، والتحرك، والمواء، أو محاولة الهروب، فقد حان الوقت لوضعها أرضًا. أنت لا تريد حملها ضد رغبتها، هذا سيجعلها غير مرتاحة وتشعر بالتهديد. بعض القطط لا تحب أن يحملها أحد لفترة طويلة، لذا إذا كنت تشعر أن القطة لا تحب التواجد بين ذراعيك، دعها تنزل. لا تلقِ القطة أرضًا بمجرد إحساسك بعدم ارتياحها، هذا ربما يفقدها توازنها أو تسقط بطريقة غريبة. بدلًا من ذلك، اخفض القطة حتى تصبح كفوفها الأربعة على الأرض قبل تركها. بعض القطط ستقفز من قبضتك بمجرد شعورها بعدم الارتياح، كن مستعدًا لذلك أيضًا. رغم أن القطط الأم تفعل ذلك، عليك ألا تفعل ذلك، خصوصًا بعدما تبلغ القطة 3 أشهر. فالقطة تنمو بشكل كبير، وحملها بهذه الطريقة قد يؤذيها ويسبب ضرر للعضلات، لأن القطة ستكون أضخم من أن تعتمد على مؤخرة رقبتها. رغم ذلك، ربما تحتاج أنت أو الطبيب البيطري مسكها من هذه المنطقة لإعطائها الدواء أو تقليم أظفارها. ولكنهم لا يفعلون ذلك خارج طاولة الفحص أبدًا. الأطفال يحبون حمل القطط، ولكن يجب أن ترشدهم خلال كل خطوات العملية. والأهم من ذلك، التأكد من أن الطفل كبير كفاية لحمل القطة براحة. إذا كان الطفل صغيرًا، عليه حمل القطة أثناء الجلوس. بمجرد حمل الطفل للقطة، تأكد من مراقبتهما لتتمكن من إخبار الطفل متى أرادت القطة النزول. هذا سيحميهما من الإصابة.
|
أعلن عن مدونتك على مختلف وسائل التواصل الاجتماعي من أجل جذب متابعين. اعتمد مدونتك في أحد "سجلات المدونات" (بالإنجليزية: blog directories) أو انشر روابطًا لمقالاتك على مواقع التواصل الاجتماعي كفيسبوك وتويتر. أضف لمدونتك أيقونة تسمح للناس بالاشتراك في نشرتك البريدية ليستقبلوا إشعارات بمنشوراتك الجديدة على بريدهم الإلكتروني، مما يزيد من المشاهدات ويجلب مزيدًا من الجمهور. التدوين لحساب موقع أو مدونة أخرى ذات مشاهدات كثيرة سيفيدك في الدعاية لاسمك، فإن أعجبت مقالتك أحد القراء سيذهب للبحث عن كتاباتك الأخرى. تأكد من أن تلك المدونة المشهورة تسمح بإدراج اسمك ورابط مدونتك في مقالتك لها. إن كانت مدونةً مشهورةً وجمهورها كبير، فستكون تلك المقالة دعايةً جيدةً لمدونتك، وربما عرضوا عليك عملًا مجزيًا عندهم إن كان محتواك واعدًا. ثمة مواقع مثل www.volunteerbloggers.com تصلك بمدونين آخرين ذوي اهتمامات مشابهة لك. سيساعدك التفاعل مع مجتمع المدونين والدخول في نقاشات حول التدوين في تكوين علاقات مع مدونين قد يصيرون فيما بعد طريقك لوظائف مدفوعة الأجر. تابع أشهر المدونات والمدونين على تويتر وشارك في منتديات عن التدوين، وعلق على أي مقالة تناقش موضوعًا تكون على علم به.
|
يُمكنك ختام الخطاب فور تضمينك لكل المعلومات والتفاصيل التي ترغب في مشاركتها مع صديقك، اكتب بعض الجمل التي تتحدث عن صداقتكما وعن التواصل في المستقبل. على سبيل المثال إذا كنتما تعيشان في مدن مختلفة: "لقد كانت تجربة رائعة وكانت لتصبح أفضل إذا كنت بصحبتك، أنا متحمس للغاية للاجتماع بك عن قريب عند عودتي للبيت." إذا كنت أنت وصديقك على خلافٍ مؤخرًا فيُمكنك أن تكتب جملة مثل "أعرف أننا على خلاف مؤخرًا ولكن أود إعلامك بامتناني لعملنا معًا على إصلاح مُجريات الأمور". اختتم رسالتك بتحية ختامية مناسبة يليها فصلة ثم توقيع اسمك أسفل منها، يُفضل أن تكتب توقيعك بخط اليد بدلًا من كتابته على الكمبيوتر. إليك بعض الأمثلة لخاتمة مناسبة: المُخلص، مع خالص حُبي، أحضاني وُقبلاتي، بكل صدق، اعتنِ بنفسك، تحياتي، خُذ بعض الوقت كراحة بعد الانتهاء من كتابة خطابك ثم راجعها جيدًا لتفادي الأخطاء الإملائية والنحوية، إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت فيُفضل كتابة الخطاب على الكمبيوتر ومراجعته من خلال خيار "مراجع الإملاء" على برنامج معالج النصوص خاصتك. ستحتاج أيضًا لمراجعة الخطاب لتتأكد من سلاسة كتابتك وموضوعك. تذكر أنه من الصعب فهم نبرتك الحوارية عن طريق قراءة خطاب لهذا يتوجب عليك أن تكون واضحًا لتتجنب المعاني الخاطئة مما تقصده. اكتب الاسميْن الأول والأخير لصديقك على منتصف الظرف والحقهما بالعنوان في السطر التالي بكتابة رقم المنزل ورقم الشارع، ثم اكتب اسم المدينة والكود البريدي في السطر التالي. لا تنس تدوين معلوماتك الشخصية كما فعلت في الخطاب أعلى يسار الظرف. احرص على إضافة اسم الدولة التي يعيش فيها صديقك كجزء من عنوانه إذا كان يعيش بالخارج. اعرف تكلفة الطوابع المطلوبة لإرسال الخطاب في بلدك ثم الصقها على أعلى يمين الظرف. أغلِق الخطاب جيدًا وأرسِله عن طريق مكتب البريد. يُمكنك وضع الخطاب في صندوق البريد الخاص بمنزلك أو منطقتك مع وضع علامة مناسبة (على حسب بلدك) لتنبيه جامعي الخطابات بوجود خطاب جديد في الصندوق. إذا أرفقت أي شيء مع الخطاب فيجب عليك أخذه أولًا لوزنه في مكتب البريد ثم إرساله.
|
يُفضل أن تكوني جاهزةً دائمًا عند ذهابكِ إلى الطبيب، لذا فلتصنعي قائمةً بالأعراض التي تُعانين منها. حاولي أن تكوني دقيقةً قدر الإمكان. لا داعي أن تكوني مُحرَجةً، فطبيبكِ قد سمع مثل هذه الأعراض والتجارب من قبل. على سبيل المثال: اكتبي "تدفق حيضي أقوى (التدفق الشديد يعني أنك تُعانين من نزيف قوي في الفوطة الصحية في الساعة الواحدة لكل ثلاث أو أربع ساعات على التتالي) وتشنجات أكثر وتكتلات دموية في حجم الربع جنيه (بقطر 25 مم، وسُمك 2 مم تقريبًا) والشعور بالضعف والإرهاق واستمرار الحيض لأكثر من 12-14 يومًا." من الأفضل أن تحصي عدد الفوط الصحية أو السدادات القطنية التي قمتِ باستخدامها خلال فترة حيضكِ. من المهم أيضًا أن تلاحظي إذا كان هناك تغيرات رئيسية في حياتكِ، فهذه الأحداث الكبرى قد تكون سببت لكِ ضغطًا وتقلبات مفاجئة في الوزن، سواء أكانت خسارة أو زيادة في قيمته. يمكنكِ أن تسألي عائلتكِ إذا كان منهن من تُعاني من أعراض مشابهة، فمشاكل الطمث قد تكون وراثية. إذا كنتِ تظنين أنكِ تعانين من فقر الدم اطلبي من طبيبكِ أن يُجري لكِ تحليلًا للدم؛ هذا الفحص من شأنه أن يُحدد مستوى الحديد في دمكِ. إذا كان الحديد منخفضًا، فسيوصي الطبيب بزيادة الحديد في نظامكِ الغذائي والمكملات التي تتعاطينها. يقوم في العادة الطبيب بإجراء فحص طبي لكِ كي يستطيع تشخيص المشكلة، يتضمن هذا الفحص اختبار الكشف عن سرطان الرحم. هذا الاختبار هو أن يأخذ طبيبكِ عينة صغيرة من خلايا عنق رحمكِ؛ كي يتفقد إذا كان هناك أية مشكلات. قد يأخذ الطبيب أيضًا عينة نسيجية من رحمكِ لفحصها. قد تحتاجين إلى الموجات فوق الصوتية أو منظار الرحم. منظار الرحم هو عبارة عن آلة تصوير بالغة الصغر تشق طريقها إلى رحمكِ عن طريق المهبل؛ كي يستطيع الطبيب أن يتقصى إذا كان هناك مشكلةٌ ما.
|
من أجل تقليل الحكة والتهيج المصاحبين للحلاقة، ضع محلول ملح وماء على الإبط قبل الحلاقة. اخلط ½ ملعقة صغيرة من الملح مع كوب من الماء الدافئ. اغمس قطعة من القطن في الماء ثم اغمسها في الخليط وربّت بها على الإبط واتركها الوقوف لمدة ١٠ دقائق. هذا من شأنه أن يرقّق الشعر ويقلل احتمالات الإصابة بحرق ما بعد الحلاقة أو البثور. يجب عليك أيضًا استخدام طبقة سميكة من كريم الحلاقة لتقليل تهيج البشرة عند حلق إبطيك. لا تحلق أبدًا الإبط وهو جاف لأن ذلك يؤدي إلى حدوث تهيج واحمرار ويتسبب في ظهور نتوءات تشبه البثور تحت الذراع. لمنع حدوث حرق ما بعد الحلاقة ونشوء البثور تحت الإبط يجب أن تحلق دائمًا في نفس اتجاه نمو الشعر. قد يكون هذا أمرًا صعبًا في الإبطين لأنه يصعب رؤيتهما كما أن الشعر في تلك المنطقة لا ينمو كله في اتجاه واحد. جرب الحلاقة في شكل حرف t: ابدأ من الأعلى انطلاقًا لأسفل ومرورًا بالمنتصف ثم احلق من جانب الإبط عبر الوسط نحو الجانب الآخر. من المهم أن تستخدم دائمًا ماكينة حلاقة نظيفة وحادة عند الحلاقة تحت ذراعيك وذلك لأن الحلاقة بأداة باردة النصل يضطرك إلى الضغط بقوة أكبر، وهو ما يؤدي إلى إتلاف الجلد، لذا يوصى بتغيير الشفرة أو الماكينة مرة كل أسبوعين. إذا استمر الالتهاب فيجب عليك تجنب الحلاقة والتحدث مع طبيبك. إذا كنت عرضة لظهور البثور تحت الإبط، احلق الحفر باستخدام شفرة حلاقة جديدة يمكن التخلص منها في كل مرة. إذا وجدت أنك تنشأ لديك بثور تحت الإبط بسبب الحلاقة، يمكنك تجربة بعض الطرق البديلة لإزالة هذا الشعر. يمكنك على سبيل المثال إزالة هذا الشعر من خلال العلاج بالليزر. تساعد إزالة الشعر بالليزر على التخلص من أي تهيج في الجلد وإزالة الشعر المنغرز تحت الجلد الذي ينجم عن الحلاقة المتكررة، لكن هذه الطريقة تستغرق وقتًا طويلًا وهي مكلفة للغاية. تستمر جلسة العلاج بالليزر حوالي ١٠ دقائق وتحتاج إلى أكثر من ١٠ جلسات لإزالة الشعر بشكل دائم. تكلفة العلاج حوالي ١٢٠٠ جنيه لكل جلسة.
|
لكيكة الشوكولاتة، أضف ⅓ كوب مسحوق كاكاو. لكيكة الفانيليا، أضف ملعقة صغيرة أخرى من خلاصة الفانيليا. اطه الكيك في الميكروويف لمدة 3-4 دقائق على أعلى قوة. سيصدر الكيك فقاقيعًا وسيرتفع في الميكروويف تمامًا كما يفعل في الفرن. عندما يبدأ في الهدوء (سيظل يهتز في هذه المرحلة)، اعلم أنه أصبح جاهزًا. تحقق مما إذا كان الكيك قد نضج عن طريق إدخال عود أسنان في المنتصف. يجب أن يخرج العود نظيفًا. إذا كان هناك مخلفات لزجة على عود الأسنان، أعد الكيك إلى الميكروويف مرة أخرى واطههِ لفترات 1 دقيقة حتى ينضج. احترس من المبالغة في طهيه. إذا خبزت الكيك في الميكروويف لمدة طويلة، سيجف. قدمه ساخنًا، هذا الكيك شديد الطراوة ويصعب مقاومته. زينه بالكريمة إذا أردت.
|
حدّد الرسائل المزعجة غير المرغوبة لتقوم خدمة البريد الإلكتروني بتصفيتها من صندوق الوارد تلقائيًّا في المستقبل. عند استقبال رسالة مزعجة، حدّد الرسالة كرسالة غير مرغوب بها. سيؤدي ذلك إلى تحديد مُرسل الرسالة كشخص يُحتمل إرساله لرسائل مزعجة مُستقبلًا، وسيتم تحويل كل الرسائل التي يُرسلها هذا الشخص إلى صندوق الرسائل غير المرغوب بها. تمتلك مُعظم خدمات البريد (مثل Google Mail، و Yahoo Mail، و Outlook، وغير ذلك) مرشحات رسائل غير مرغوب بها افتراضيًا، وتعمل هذه المرشحات على نقل الرسائل غير المرغوب بها إلى صندوق خاص في بريدك الإلكتروني. يمكن لمرشحات الرسائل غير المرغوب بها التعرّف على الرسائل المزعجة من خلال النصوص الموجودة بها وعدد مستقبلي الرسالة. الرسائل غير المرغوبة هي رسائل يتم إرسالها عشوائيًا لعدد كبير من المتلقّين، وعادة ما تُستخدم للترويج أو الاحتيال على الناس. بما أن الرسائل غير المرغوبة قد تحتوي على فيروسات، فمن المهم جدًا تجنّب فتح هذه الرسائل وتحديدها كرسائل غير مرغوب بها. الأفضل هو حذف الرسالة دون فتحها، عوضًا عن انتقال فيروس إلى جهازك أثناء محاولة تحديدها كرسالة غير مرغوب بها. تتباين قوّة مرشحات الرسائل غير المرغوب بها والخدمات الأخرى بين خدمات البريد الإلكتروني المختلفة. إن لم تكن مُعجبًا بخدمة البريد الإلكتروني التي تستخدمها حاليًا، جرّب خدمة أخرى. Gmail أحد الخدمات التي تمتلك مرشّح رسائل غير مرغوب بها قوي للغاية، كما أن الخدمة تقدّم الكثير من الأدوات الأخرى التي تساعدك على التحكّم ببريدك الإلكتروني. إن كنت مضطرًا لاستخدام عميل محدّد لاستعراض بريدك الإلكتروني إلَا أنك ترغب باستخدام عميل آخر، اضبط عميلك الحالي ليقوم بتوجيه رسائل البريد الإلكتروني التي تتلقاها إلى عنوان بريد إلكتروني آخر يمكن الوصول إليه بالعميل الذي تفضله. احرص على تقديم عنوان بريدك الإلكتروني للمواقع ذات السمعة الحسنة التي تثق بها. يجب تجنّب تقديم عنوان بريدك الإلكتروني إلا عند الضرورة. عنوان البريد الإلكتروني أحد بيانات الاتصال الخاصة بك، كما هو الحال مع رقم هاتفك المحمول أو هاتف منزلك. يؤدي التزام الحذر عند التسجيل بالمواقع الإلكترونية إلى المساعدة على تقليل رسائل البريد التي تتلقاها. على الرغم من أن المواقع التي تقوم بالتسجيل فيها قد لا ترسل لك رسائل بنفسها، إلا أنه من الوارد أن تقوم هذه المواقع ببيع بريدك الإلكتروني لشركة أخرى ترسل لك رسائل مزعجة. قد تقوم الشركات التي تقدم لها عنوان بريدك الإلكتروني في الواقع بفعل ذلك أيضًا. احذر على وجه الخصوص من المواقع التي تشتهر بفعل ذلك كمواقع السفر ومواقع حفلات الزفاف. نتيجة لعلم هذه الشركات بالغرض الذي ترغب بدفع المال من أجله، يمكن لها أن تبيع عنوان بريدك الإلكتروني لشركات وخدمات أخرى متعلّقة بذلك. قد تنجذب أحيانًا لتقديم عنوان بريدك الإلكتروني على موقع إلكتروني ما، وقد يكون هذا الموقع موقعك الشخصي أو قسم التعليقات الخاص بموقع إلكتروني آخر (كمواقع ومدوّنات الأخبار مثلًا). أحد الأخطاء الشائعة الأخرى هي نشر عنوان بريدك الإلكتروني في المنتديات. هناك أشخاص يجوبون الشبكة العنكبوتية بحثًا عن عنواين البريد الإلكتروني لجمعها وبيعها لشركات ترغب بإرسال رسائل بريد إلكتروني مزعجة. يمكنك تجنّب حدوث ذلك عن طريق اتخاذ بعض الإجراءات الاحترازية. أحد الحلول المشهورة هو كتابة عنوان البريد الإلكتروني بصيغة تختلف عن الصيغة المعتادة. على سبيل المثال، إن كان عنوان البريد الإلكتروني "[email protected]"، يمكنك كتابته بالشكل التالي "jackjohn at email dot com". إن كنت تمتلك الموقع الذي ترغب بنشر عنوان البريد الإلكتروني عليه، يمكنك إنشاء نموذج يقوم بتوجيه الرسائل إلى عنوانك تلقائيًا عوضًا عن كتابة عنوان البريد على الموقع. يُعرف ذلك برابط "mailto:".
|
إذا أمسكك أحد والديك أثناء تسخين الترمومتر أو أثناء وضعك لقارورة المياه الدافئة على جبهتك، اعترف بأنك تحاول ادعاء الإصابة بالحمّى. رغم أنك قد تشعر بإغراء إنكار ما تفعله، استمرارك في التمثيل رغم كشف أمرك لن يتسبب سوى في زيادة المشاكل. يمكنك مثلًا أن تقول: "أنتِ محقة يا أمي، لقد حاولت ادعاء الإصابة بالمرض". على الأرجح سيكون والداك مستائين من أنك تقوم بتدابير إجراءات متطرفة بهذا الشكل للتهرب من المدرسة أو التدريب أو أية التزامات أخرى. كن صريحًا بشأن سبب عدم رغبتك في الذهاب، بدلًا من خلق المزيد من الكذبات. اعترف بمشاعرك بدون اختلاق الأعذار. مثلًا قل: "لديّ اختبار كبير في مادة التاريخ هذا الأسبوع. لقد ادعيت الإصابة بالمرض لكي لا أرسب في هذا الاختبار". بعد أن اعترفت، اعتذر بصدق عن محاولة خداع والديك. وضّح أنك تعلم بأن ما فعلته ليس صحيحًا، وأخبرهم بأنك ستكون أكثر صدقًا في المستقبل. وانتبه إلى أنه قد يكون من العسير عليهم أن يثقوا بك بعد أن تم كشفك أثناء كذبك. قد يعاقبك والديك أو يمنعانك من بعض الرفاهيات المتوفرة لك عادةً، أو يؤدبانك على كذبك بطريقة أخرى. بدلًا من الجدال أو الرد عليهم، تقبّل عواقب كذبك، وتجنب تكرار هذا الفعل ثانيةً. يمكنك العمل على كسب ثقتهم مرة أخرى بأن تكون صادقًا ومسؤولًا ومتعاونًا.
|
بالنسبة لمعظم الناس، فإن حرقة المعدة تمثل حالة مزعجة، لكنها لا تؤثر على حياتهم اليومية. إذا تعرضت لحرقة معدة تعيق أنشطتك اليومية أو تتكرر بشكل يومي، يجب عليك زيارة الطبيب. ربما يشير السعال المستمر إلى أنك تعاني من حرقة المعدة مع ارتجاع المريء. إذا استمر السعال لمدة أسبوعين أو أكثر، يجب أن تخضع للفحص الطبي. يتوجب عليك الفحص الطبي المبكر، خصوصًا إذا صاحب ذلك أعراض مثل ضيق التنفس وصفير الرئة. إذا كنت تتناول أدوية من دون وصفة طبية لعلاج حرقة المعدة بشكل يومي لعدة أسابيع، يجب عليك زيارة الطبيب في أقرب فرصة. لأنك ربما تحتاج لعقار طبي أقوى وستكون فكرة جيدة للتأكد من عدم تطور الحالة. المزيج المكون من الهرمونات والضغط على المعدة قد يعرّض بعض النساء للحموضة المعوية. حرقة المعدة أثناء الحمل أمر شائع خلال الثلث الأول من فترة الحمل، إذا كنتِ حاملًا وتعانين من آلام حرقة المعدة، فيجب أن تقومي بزيارة الطبيب. إذا كنت تعاني من حرقة المعدة بشكل متقطع وبسيط، فهناك أمور بسيطة يمكن أن تقوم بها لمنع حرقة المعدة: تناوَلى من 5 إلى 6 وجبات صغيرة طوال اليوم بدلًا من الثلاث وجبات. انتظرى ساعة على الأقل بعد الطعام قبل الذهاب للنوم. تجنَّبى الطعام الحار والدهني. إذا عانيت فجأة من مشكلة في البلع أو أصبح البلع يسبب ألمًا، فقد يشير ذلك إلى أن هناك مشاكل بالمريء (في الأغلب بسبب الارتجاع الحمضي المتصاعد للمريء). إذا كنت تعاني من مشاكل في البلع، قم بزيارة الطبيب بشكل عاجل. قد تؤدي صعوبة البلع إلى خطر الاختناق. ربما يشير التقيؤ إلى أنك بحاجة لزيارة الطبيب. إذا كان يصاحب التقيؤ أعراض حرقة المعدة، فيشير ذلك إلى أنك تعاني من ارتجاع حمضي، حتى لو كنت تتقيأ بكميات بسيطة أو ترجع بعض الطعام الذي تناولته، فيجب أن تتحدث لطبيبك بخصوص ذلك. قم بزيارة الطبيب أو قسم الطوارئ فورًا إذا كنت تعاني من تقيؤ شديد، إذا كنت تتقيأ دمًا، أو إذا كنت تعاني من آلام في الصدر مصاحبة للتقيؤ. فقدان الوزن أمر جيد إذا كنت تتبع حمية غذائية وتمارس الرياضة، لكن إذا فقدت الوزن عن غير قصد، فذلك أمر مقلق. فقدان الوزن غير المفهوم أو فقدان الشهية المصاحب لأعراض حرقة المعدة ربما يشير إلى أنك مصاب بارتجاع المريء (مرض ارتجاع المريء المعوي). وتتطلب هذه الحالة عناية طبية. إذا فقدت قدرًا كبيرًا من الوزن مؤخرًا وتعاني من أعراض حرقة المعدة، يجب عليك زيارة الطبيب.
|
ممارسة الرياضة أمر ضروري لصحتك وأظهرت الدراسات أنها تساعد في التحكم في احتباس المياه. مارس المشي أو التنزه مع عائلتك أو أصدقائك. قد دراجة أو مارس السباحة أو الركض. العب كرة القدم أو السلة مثلًا. إذا كنت تسكن قريبًا من عملك يمكنك الذهاب له والعودة منه بدراجة أو مشيًا بدلًا من قيادة سيارة. بذلك ستساعد البيئة أيضًا بتقليل عدد السيارات. فقط تأكد أن ترتد خوذة وأن تلتزم بقواعد المرور أثناء ركوب الدراجة. إذا كنت تريد تنظيف المنزل يمكنك تشغيل موسيقى والتحرك على أنغامها أثناء التنظيف. طرق ممارسة الرياضة المتاحة ستفاجئك بكثرتها! الوقوف لساعات كثيرة أو الجلوس طوال اليوم مع وضع قدميك على الأرض قد يسبب جفاف سوائل القدمين والساقين مما يسبب التورم. في أوقات الراحة اجلس أو ارقد مع رفع قدميك. أثناء الرقود ارفع قدميك 30 سم على الأقل أعلى من مستوى قلبك. يمكنك وضعهم على كومة من المخدات أو الأغطية. أغلب النساء التي يحدث لها الدورة الشهرية يشتهون الملح والسكر أكثر. يجب أن يحاولوا ألا يلبوا هذه الرغبة الشديدة لاسيما اللاتي تعانين من التشنج الشديد وانتفاخ قبل أسبوع أو اثنين من الدورة الشهرية. الرياضة المنتظمة تساعد النساء اللاتي يحدث لهن الدورة الشهرية في تقليل الأعراض. إذا كنتِ تتبعين كل النصائح المتعلقة بالنظام الغذائي والتغييرات الحياتية ولكنت لا زلتِ تعانين من تشنج شهري وانتفاخ ناقشي هذا الأمر مع طبيبتك. قد يكون لديكِ نقص مغذيات آخر أو مشكلة نسائية قد تساعدك طبيبتك فيها.
|
سيكون صعبًا أن تتبع توجهًا أكثر شغفًا بالحياة إن كان جدولك مليء بالعمل ولديك قائمة كبيرة بالالتزامات، لذلك يجب أن تخصص بعض الوقت – ربما ساعة أو 15 دقيقة على الأقل باليوم – لتبدع بها، وسيضمن لك ذلك التركيز على أن تصبح أكثر إبداعًا وشغفًا مع نفسك ومع الآخرين. قد يساعدك أن تضيف "وقت الإبداع" إلى جدولك الزمني أو تضبط له منبهًا على هاتفك ليُذكِّرُك بأنه حان وقت الإبداع الآن ولو لبضعة دقائق كل يوم. في عالم الموضة يسمون لوحة الإلهام "لوحة المزاج"، فاصنع لوحة إلهامك لتلهمك لتكون مبدعًا؛ وهي لوحة تكون نافعة جدًا خاصةً بالأوقات التي تكون عالقًا فيها بمشكلة أو تحاول أن تصل لحلول أو أفكار مشوقة مثل: "ما الأشياء التي أشغف بها؟" أو "كيف يمكن أن أغرس الشغف بحياتي؟" لصنع لوحة الإلهام اكتب السؤال الذي تحاول الوصول لإجابته بمنتصف لوحة كبيرة،ثم الصق عليها صورًا وكلمات ومقالات وأشعار واقتباسات ورسوم بيانية تتعلق بهذا السؤال، وسيساعدك ذلك على أن تخطط لبعض الأشياء التي تتعلق بالسؤال ويجعلك متحفزًا ومتشوقًا للإجابة عن السؤال. كما يمكنك أن تضيف المزيد من الصور أو الأفكار إلى لوحة الإلهام كلما وجدت شيئًاجديدًا، وبمرور الوقت ستتكون لديك صورة كاملة عن كيفية إجابة السؤال أو حل المشكلة. الكتابة الحرة هي أحد الطرق التي تُستخدم في دورات الكتابة لتساعد الأفراد على العصف الذهني وتكوين صوتهم الخاص في الكتابة، ويمكن أن تكون الكتابة الحرة تمرنًا رائعًا أيضًا لتحديد مشاعرك وأفكارك وانطباعاتك بخصوص موضوع ما، وبالطبع لست بحاجة لأن تعرض ما كتبته على أحد أو تشاركه مع أحد لأنه يمكن أن يكون أحيانًا أشبه بنسخة مصغرة من المذكرات أو التأملات الذاتية. وغالبًا ما تكون الكتابة الحرة محددة بوقت من أربع إلى خمس دقائق لكل موضوع حيث يتم تشجيع الشخص أن يظل يكتب طوال تلك الفترة كاملة ويُبقي كلمه يتحرك على الورقة ولا يركز على شيء غير الموضوع. إن كنت تركز على إضافة الشغف لحياتك يمكنك أن تستخدم تلك الجمل كبداية: "يمكنني أن أضيف الشغف لحياتي بواسطة ..." أو "بعض الطرق التي ستساعدني أن أتبنيى توجهًا أكثر شغفًا بالحياة تتضمن ...". تُعد الكتابة الحرة تمرينًا إبداعيًا نافعًا أيضًا حيث تتناول موضوعًا يمنحك مساحة أن تلعب بصوتك في الكتابة وتصل لقدراتك الإبداعية حتى ولو لخمس دقائق، ويمكنك إيجاد قائمة ببعض الموضوعات على هذا الموقع: http://www.writersdigest.com/prompts. ويمكنك أن تُضمِّن الكتابة الحرة بروتينك اليومي باستخدام المشاكل أو الموضوعات اليومية التي تطرأ عليك يوميًا للكتابة عنها، فالكتابة عما يواجهك بحياتك من مشاكل أو موضوعات يجعلك تطورك أفكارك وآرائك بطريقة إيجابية وفعالة. إن كنت عالق بحفنة من الأفكار والحلول التقليدية التي ليس لها علاقة بالشغف فقد يكون قد حان الوقت لتجلس للقيام بعصف ذهني مع زوجتك أو أصدقائك، ويمكن أن يكون ذلك بمكان العمل بأن تجلس مع زميلك بالعمل أو الفريق بأكمله، أو يمكن أن يكون بالمنزل حيث تجلس مع زوجتك أو أحد أفراد أسرتك. يمكنك استخدام الطريقة العنقودية حيث تكتب الفكرة أو المشكلة الرئيسية داخل دائرة بمنتصف الصفحة أو اللوحة وتُخرج منها خطوطًا لكل الحلول الممكنة، حيث يصبح لديك شكل عنقود لكل الحلول الممكنة. كما يمكنك أن تلقي السؤال على المتلقين الذين يجلسون معك وتطلب منهم أن يلقوا بما في جعبتهم من أفكار، ويمكنك كتابة هذه الأفكار على شكل نقاط، وبمجرد أن يصبح لديك بضعة أفكار مكتوبة يمكنك أن تطلب من الجميع أن يقوموا بالعصف الذهني على واحدة إلى ثلاث من الأفكار التي تبدو مفيدة. ربما تعاني مع فكرة أن تجعل أفكارك الشغوفة حقيقية وتراها مرأى العين بدلًا من مجرد جملة مكتوبة وسط قائمة فحاول أن تكون نشطًا في التعامل مع أفكارك بأن ترسمهم خاصةً إن كانت معنوية، كما يمكنك استخدام المكعبات أو الصلصال، أو الورق المقوى لتصنع شكلًا لفكرتك، وسيمنحك ذلك فرصة أن ترى أفكارك وتعرضها على الآخرين بسهولة. قد تعاني مثلًا مع إجابة السؤال: "كيف يمكنني أن أضفي الشغف على حياتي؟" قد تصل لنتيجة بعد الكتابة الحرة أو العصف الذهني وهي: "ممارسة هواية مثل العزف على الجيتار" فيمكنك حينها أن ترم نفسك وأنت تعزف على الجيتار أو ترسم نفسك وأنت تتعلم كيف تعزف مع فريق، أو يمكنك استخدام الصلصال أو الورق المقوى لصنع نموذج لنفسك وأنت تعزف الجيتار. أحيانًا ما قد نجد الشغف واضح على ألسنة الآخرين وبالأخص المفكرين أو المتحدثين الذين يركزون على موضوع معين أو فكرة معينة بحماس وشغف، ويمكنك البحث بالإنترنت عن تلك المحاضرات الملهمة عن موضوع أو مشكلة تواجهها أو عن مناقشة بها معلومات غزيرة يقودها متحدث شغوف عن موضوع ترغب بمعرفة المزيد عنه. يمكنك إيجاد محاضرات ملهمة من مؤتمرات "تيد" تتضمن العديد من الموضوعات المختلفة، والكثير من محاضرات "تيد" لا تزيد عن 20 إلى 30 دقيقة وتمنحك جرعة من الحماسة والشغف لا بأس بها تجاه فكرة أو موضوع معين.
|
أعد ترتيب المعادلة إذا لزم الأمر بحيث تصبح Y وحدها في أحد جانبي علامة التساوي. إذا استخدمت المعادلة د(X) أو ه(س) فافصل هذا الرمز. تذكر أنك تستطيع إلغاء الحدود بإجراء نفس العمليات على الطرفين. جد المعادلات إذا لم تكن تعرفها بناءً على المعطيات. مثال : الخطان هما y=x+3{\displaystyle y=x+3} وy−12=−2x{\displaystyle y-12=-2x}. أضف 12 للطرفين لفصل Y في المعادلة الثانية: y=12−2x{\displaystyle y=12-2x} إننا نبحث عن نقطة تتساوى فيها X وY للخطين فهي نقطة تقاطعهما. هناك Y فقط في الطرف الأيمن للمعادلتين، لذا نعلم أن الطرف الأيسر لهما متساوي. اكتب معادلة جديدة تمثل هذا. مثال: نعلم أن Y=X+3{\displaystyle Y=X+3} وY=12−2X{\displaystyle Y=12-2X}لذا فإن X+3=12−2X{\displaystyle X+3=12-2X}. هناك متغير واحد فقط في المعادلة الجديدة وهو X. أوجد قيمتها بالجبر من خلال إجراء نفس العملية في الطرفين. ضع الحدود المحتوية على X في أحد طرفي المعادلة ثم ضعها في صورة X = ---. (انتقل لنهاية هذا القسم إذا كان هذا مستحيلًا). مثال : X+3=12−2X{\displaystyle X+3=12-2X} أضف2X{\displaystyle 2X} للطرفين: 3X+3=12{\displaystyle 3X+3=12} اطرح 3 من الطرفين: 3X=9{\displaystyle 3X=9} اقسم الطرفين على 3: X=3{\displaystyle X=3} اختر معادلة أي من الخطين واستبدل كل X في المعادلة بالإجابة التي وجدتها. قم بحساباتك الرياضية لحساب قيمة Y. مثال : X=3{\displaystyle X=3} وY=X+3{\displaystyle Y=X+3} Y=3+3{\displaystyle Y=3+3} Y=6{\displaystyle Y=6} يعد التعويض بقيمة X في المعادلة الأخرى ومعرفة ما إذا كنت ستحصل على نفس الناتج فكرة جيدة. عد وراجع حلك بحثًا عن الأخطاء إذا حصلت على نتيجة مختلفة لقيمة Y. مثال : X=3{\displaystyle X=3} وY=12−2X{\displaystyle Y=12-2X} Y=12−2(3){\displaystyle Y=12-2(3)} Y=12−6{\displaystyle Y=12-6} Y=6{\displaystyle Y=6} هذه نفس الإجابة السابقة لذا فأنت لم ترتكب أي أخطاء. لقد أوجدت الآن قيمة X وY لنقطة تقاطع الخطين المستقيمين. اكتب النقطة كزوج إحداثي مع وضع قيمة X أولًا. مثال : X=3{\displaystyle X=3} وY=6{\displaystyle Y=6} يتقاطع المستقيمان في (3 ، 6). تجعل بعض المعادلات إيجاد قيمة X مستحيلًا. لا يعني هذا دومًا أنك قد ارتكبت خطئًا ما فهناك طريقتان يؤدي فيهما المستقيمان إلى حل خاص: لا يتقاطع المستقيمان إذا كانا متوازيين. سيلغى الحد المحتوي على X وستبسط معادلتك إلى عبارة خاطئة (مثل 0=1{\displaystyle 0=1}). اكتب "المستقيمان لا يتقاطعان" أو ليس لها حل كإجابة. يتقاطع المستقيمان في كل النقاط إذا كانت المعادلتان تصفان نفس المستقيم. ستلغى حدود X وتبسط معادلتك إلى عبارة حقيقية (مثل 3=3{\displaystyle 3=3}). اكتب "المستقيمان متطابقان" كإجابة.
|
استعمل دواءً مسكنًا للألم يُصرف بدون وصفة طبية، مثل إيبوبروفين أو نابروكسين الصوديوم. سيعمل الدواء على تخفيف الألم والتهيج خلال فترة التعافي. استخدم مسكنات الألم وفقًا للتعليمات الموضحة في النشرة الداخلية للدواء ولا تتجاوز الجرعة المحددة. قد تتفاعل مسكنات الألم التي تصرف بدون وصفة طبية مع الأدوية الموصوفة أو غيرها من الأدوية. إذا كنت تتناول أي أدوية أخرى في الوقت الحالي، اسأل طبيبك عن مسكنات الألم الآمنة لك. أحضر قطعة قماش نظيفة وانقعها في وعاء من الماء المثلج لبضع دقائق ثم اعتصر الماء الزائد منها وضعها على شفتيك إلى أن تفقد برودتها. سيؤدي القيام بذلك إلى توفير بعض الراحة السريعة خلال فترة التعافي. انقع بعض أكياس شاي البابونج في الماء الساخن ثم أخرجها واتركها لتبرد. أمسك الأكياس وضعها على شفتيك مباشرة إلى أن تفقد برودتها. البابونج وسيلة طبيعية لتخفيف الألم الناتج عن الحروق، وطالما كانت الأكياس باردة سوف تكون فعالة على شفتيك.
|
اشتر بعض الكرفس من محل البقالة واقطع الأوراق من السيقان. استخدم الخلاط لتقطيعه حتى يصنع عجينة الكرفس. ستساعد العناصر الغذائية الموجودة في الكرفس على فرد شعرك وتحسين صحته. اسكب خلاصة الكرفس في زجاجة رش ثم أضف الماء ورج الزجاجة. سيكون هذا هو الخليط الذي تستخدمه لفرد شعرك. عندما تترك الخليط، تمتزج خلاصة الكرفس والماء ويجب أن تجده قد أصبح أكثر سماكة. بمجرد أن يصبح الخليط سميكًا إلى حد ما، ساعتها يمكنك استخدامه. شبع شعرك بالكامل واستمر في الرش حتى يصبح رأسك مبللًا بالخليط. ركز على العقد والتجاعيد أثناء تمشيط شعرك. استمر في غسل شعرك حتى يبدو مستقيمًا. لف منشفة حول كتفيك حتى لا يتساقط شعرك الرطب. أثناء ذلك سيمتص شعرك العناصر الغذائية من الخليط. مرر الماء البارد على شعرك واستخدم يديك لغسله. حرك شعرك بأصابعك واستمر في الشطف حتى يتم غسل كل خليط الكرفس من شعرك. لا تستخدم منشفة لتجفيف شعرك وإلا قد يتطاير ولن يكون مستقيمًا. بدلًا من ذلك، اترك شعرك يجف في الهواء. يمكنك الاستمرار في غسل شعرك وهو يجف حتى لا يتجعد.
|
خذ قلمًا وورقة واكتب مشكلتك، فهذا الأمر سيساعد على أن تبدو لك المشكلة واقعية أكثر وسيجعلك تحاول حلها أكثر عندما تاها مكتوبة على الورقة تحدِّق بك. فإن كانت مشكلتك أنك ليس لديك مال كافٍ، فاكتب ذلك، واكتب أيضًا ما يترتب على تلك المشكلة كي يشجعك ذلك على حلها؛ ويمكن أن تكون النتائج المترتبة على تلك المشكلة شيء مثل الشعور بالضغط العصبي، وأنك لا تستطيع الاستمتاع بالأشياء التي تحبها. ضع الورقة في مكان مرئي لك دائمًا حتى لا تنسى العمل على حل المشكلة -إن لم تكن مشكلة خاصة بالطبع- فيمكنك تعليق الورقة على باب الثلاجة مثلًا. وشارك كل تفاصيل المشكلة التي يمكن أن تشاركها مع شخص تثق به مثل أحد أفراد أسرتك أو أصدقائك المقربين، أو معلمك، فذلك سيخفف عنك التوتر على الأقل. . هذا بالإضافة إلى أنه يمكن أن يستطيع مساعدتك في إيجاد حل للمشكلة لم تفكر فيه من قبل. ينبغي أن تكون لبقًا وحريصًا إن كنت ستتحدث مع شخص له نفس المشكلة وقل له أنك تريد معرفة الطريقة التي تحل بها المشكلة مثله. فيمكن لمشاعرك أن ترشدك لمعرفة كيف يسير حل المشكلة، فالمشاعر مهمة حتى السلبي منها. فإذا شعرت بالغضب أو الإحباط مثلًا فلا تخبيء مشاعرك واعترف بوجودها وقيّم أسباب وجودها، فإيجادك لمصدر المشكلة قد يمنحك حلولًا لها. ولا يستطيع أحد لومك على شعورك بالضيق، أو الغضب، أو القلق طالما أنك تعرف أن تلك المشاعر لن تحل المشكلة، لذلك سينبغي عليك أن تبدأ في التصرف من أجل حل المشكلة لكن تظل حقيقة أن هذه المشاعر هي ما يخبرك بوجود مشكلة من الأساس بالإضافة إلى اقتراح حل لها. ويمكنك أن تحافظ على هدوئك إن شعرت بالضيق بعمل شيء من اللآتي: التركيز على أنفاسك، أو العد من واحد إلى عشرة (أو أكثر إن احتجت إلى ذلك)، تحدث مع نفسك بلطف ("قل لنفسك أن كل شيء سيصبح على ما يرام"، أو "خذ الأمر ببساطة")، أو جرب الذهاب للتمشية أو الجري أو الاستماع إلى موسيقى هادئة. فينبغي عليك حجز موعد مع الطبيب إن كانت المشكلة تؤثر على صحتك النفسية والذهنية، الأطباء المتخصصون سيستطيعون مساعدتك على حل مشكلاتك أو التعايش معها. ويمكنك إيجاد متخصص في الصحة النفسية على هذا الموقع: http://locator.apa.org/
|
لا تفكر في المقابلة أو التوتر الذي تعانيه وإنما ركز على شعورك الجسدي وصف ذهنك قدر الإمكان لبضع لحظات. يفضل فعل هذا في مكان هادئ رغم أن بمقدورك التدرب على التركيز على تنفسك في أي مكان تقريبًا. حتى أنه يسعك أداء هذا التمرين في غرفة الانتظار قبل المقابلة تمامًا لكنك قد لا ترغب في إغماض عينيك. تجنب التنفس الضحل قدر الإمكان مع إبقاء عينيك مغمضتين إذ يجب ألا تملأ صدرك بالهواء فحسب وإنما أن تشعر به يمر من أنفك ويصل إلى بطنك. قد يستغرق إبطاء التنفس وانتظامه عدة دقائق. قد يفيدك أن تعد في ذهنك حتى 5 مع كل شهيق إذا وجدت صعوبة في التنفس بعمق (احرص أن يستمر استنشاقك للهواء 5 ثوان كاملة) وعد 5 ثوان أخرى مع كل زفير. اختر شيئًا مهدئًا أو محفزًا لتضمن دخولك في حالة ذهنية جيدة قبل المقابلة مباشرة وتجنب أي شيء كئيب واختر النغمات الملهمة التي تملأ رأسك بالإثارة والطاقة الإيجابية. كما يمكنك الاستماع إلى الملفات الصوتية أو الخطابات التي تلهمك. يساعدك إدراك وضعيتك على الفور في أن تبدو أكثر ثقة بنفسك واسترخاءً حتى لو لم تشعر بذلك من الداخل. قف أو اجلس منتصب الظهر وارفع ذقنك وأبق رأسك مستويًا لإيجاد وضعية قوية وتذكر أن تبقي ذراعيك حرين على جانبيك. حاول أن تتجنب مصالبة ذراعيك لأنه قد يخلق شحنة سلبية. سيصيبك الاندفاع والعجلة بمزيد من الارتباك فحسب لذا رتب للوصول باكرًا، لست مضطرًا لدخول البناية باكرًا لكن هذا سيفيدك. حاول ألا تبكر في حضور المقابلة نفسها أكثر من 10 دقائق لأن هذا قد يشعر من يجريها بالضغط.
|
يساعد تقديم الفاكهة الطازجة كطعام لفأرك على تنويع نظامه الغذائي. على أية حال، كالبشر تمامًا، لا يمكن لفئران التجارب الحصول على الكثير من السكريات، لذلك فقط قدم لها الفاكهة مرتين أو ثلاثة أسبوعيًا. يمكنك تقديم فواكه طازجة كالبرتقال والكمثرى والفراولة والعنب والتوت. يمكنك أن تتعامل بحرية أكبر مع الخضروات، لأن أغلبهم يحتوي على سكر أقل من الفواكه. يمكنك أن تقدم لفأرك كمية بسيطة ومعقولة مرة يوميًأ. بعض الخضروات لتجرّبها: الخيار والجزر والذرة والبازلاء. بعض فضلات طعامك تعد آمنة ليتغذى عليها حيوانك الأليف، على سبيل المثال، الجزء العلوي من الفراولة وأوراق الكرفس. تأكد دائمًا من وجود هذه الخضروات أو الفاكهة في قائمة الغذاء الآمن قبل تغذيتها عليها. من الممكن لفأرك أن يأكل الطعام البشري، ولكن بعض الأصناف من هذا الطعام لا يمكنه التغذي عليها، مثل: الوجبات الخفيفة المالحة وأيضًا المليئة بالسكر (يتضمن ذلك الشوكولاتة) وأشياء أخرى كالخس والثوم والبصل والفاصوليا الخام أو المجففة والبذور. الرقائق أو المعجنات مالحة جدًا على حيوانك الأليف. علاوة على أن الرقائق قد تكون حادة وتقطع فم فأرك أو تجرحه.
|
يجب توفير المياه العذبة للجرو في كل الأوقات وليس من الضروري استخدام الجدول الزمني. أعِد ملء طبق المياه واغسله مرة يوميًا للحفاظ على نظافته. أحضر زجاجة مياه وطبق قابل للطي معك عند السفر. تحتاج الجراء إلى منطقة هادئة لتناول الطعام. تأكد من أن الجرو لديه مكان هادئ ونظيف لتناول الطعام ومنع الحيوانات الأخرى من الوصول إلى طبق الطعام الخاص به. إذا شعر الجرو إنه مهدد أثناء تناول الطعام، سيبدأ بحراسة طبق الطعام. يمكن أن يتزايد سلوك الحراسة ويمثل خطرًا عليك وعلى الآخرين. حاول وضع الطعام ووعاء الماء الخاص بالجرو في منطقة هادئة في مطبخك أو في نهاية الممر. تأكد من أن الجرو يستطيع الوصول إلى طعامه وطبق الماء بسهولة. الجراء مثل الأطفال، أي أنه يجب أن تلتزم بجدول زمني. يساعد الجدول أيضًا في التغذية مع التدريبات المنزلية وهو ما يحتاج الجرو إلى الاستعانة به. يجب أن تضع في اعتبارك أن الجرو يمتلك معدة صغيرة ولا يستطيع أن يحصل على احتياجاته من السعرات الحرارية لهذا اليوم في وجبتين كبيرتين. مع ذلك، عندما ينمو فمعدته توسع بالتناسب مع جسده ويمكنها تحمل وجبات أكبر ووجبات متتالية أقل. إذا كان الجرو أقل من 3 أشهر من العمر، أطعمه 4 وجبات يوميًا. إذا كان عمر الجرو بين 3-6 أشهر، أطعِمه 3 وجبات يوميًا. إذا كان عمر الجرو 6 أشهر أو أكثر، فأطعمه وجبتين يوميًا. إذا كنت غير موجودًا بالمنزل خلال النهار في بعض الأحيان، ستحتاج إلى طريقة لإطعام الجرو أثناء غيابك. على سبيل المثال، يمكن أن تحضر إلي منزلك وقت الغذاء أو الترتيب مع جارك لتغذية الجرو في منتصف النهار. يمكنك أيضًا شراء مغذيات تعمل على جهاز توقيت وستقوم بجعل الطعام متوفر في وقت محدد أثناء النهار. سيستمر الجدول الزمني فقط لبضعة أشهر، وبعد ذلك يمكنك إطعام الجرو في الصباح والمساء عندما يصبح أكبر عمرًا. تحتاج معظم الجراء للتبول خلال 15-20 دقيقة بعد تناول وجبة الطعام، لذلك فتعتبر فكرة جيدة أن تصبح عادة وتأخذ الجرو لمكان التبول بعد تناول الطعام مباشرةً. يساعد فعل ذلك على منع الحوادث في المنزل وتدريب الجرو على العادات الجيدة للتبول.
|
لا تنتظري من حبيبك أن يقرأ أفكارك أو يستنتج ما بداخلك من تلقاء نفسه. إذا كان لديك ما تحتاجين أو ترغبين إيصاله لحبيبك، فعليك التعبير عن ذلك بنفسك. لا تظلمي نفسك وتظلمين حبيبك معك بكتمان رغباتك، وكذلك الأمر فيما يخص الأشياء التي تضايقك، فإذا كان هناك ما يضايقك، عبري عن ذلك لحبيبك. إذا كنت متحيرة في كيفية بدء تلك المحادثة، فقولي مثلًا: "هناك أمر يشغل ذهني وأودك أن تسمعه" أو "هناك أمر يضايقني وأشعر أن علينا مناقشته". تُعد معرفة متى تتكلمين ومتى تنصتين جزءًا هامًا من أي علاقة صحية، لذا طوري من مهارات الاستماع لديكِ عن طريق ترك حبيبك يعبر عن أفكاره ومشاعره دون مقاطعة. ركزي على الإنصات أكثر من التركيز على تحضير رد أثناء تحدث حبيبك. استخدمي طرق الاستماع النشط حيث تعيدين ذكر ما قاله حبيبك أو ما يشعر به على لسانك، فقولي مثلًا: "دعني أتأكد من فهمي لك جيدًا. أنت تقول أنك منزعج لعدم إخباري لك بموعد عودتي من المنزل، وأنك كنت تريد أن أخبرك بهذا مسبقًا حتى لا تقلق. أليس كذلك؟" لا يُعد الغرض من وضع الحدود هو تضييق الخناق عليك، بل لتساعدكما على حفظ الاحترام المتبادل بينكما وتوضيح تأملات كل منكما في العلاقة.إذا كان هناك ما يضايقك، فاطرحيه على حبيبك لتتناقشا في الأشياء التي تحتاج للتغيير وكيف سيشارك كل منكما في هذا. إذا كان أحدكما يرغب في قضاء المزيد من الوقت سويًا بينما لا يرى الآخر الحاجة لذلك، فعليكما وضع حدود للمدة المناسبة لتقضياها سويًا أو على حدا. أمثلة لتلك الحدود: وضع حدود اجتماعية مثل تخصيص ليلة كل أسبوع لرؤية الأصدقاء أو لممارسة أنشطة مستقلة، أو وضع حدود للأخطاء التي لا تغتفر مثل الخيانة بأي شكل كان وعلى أي مستوى. لا تتحكمي في حبيبك أو تدعيه يتحكم بك، حيث يدور رسم ووضع الحدود حول الحفاظ على الاحترام المتبادل بينكما وإيجاد حلول وسط لإرضائكما معًا حرصًا على إنجاح العلاقة. قد تتحول العلاقة إلى جحيم يبرز أسوأ ما بداخلكما إذا لم تتواصلا بصراحة ووضوح، لذا عبري عما بداخلك من رغبات أو احتياجات لحبيبك أولًا بأول. لا تتجنبي الخوض في الموضوع أو تكتفين بالتلميح غير المباشر أو بقول ما يرضي حبيبك حتى وإن كان ثمن ذلك هو تعاستك أنت. استخدمي العبارات الذاتية أو تلك التي تبدأ ب"أنا" لتعبري عن مشاعرك أو توجهي ملحوظة لحبيبك أو تشاركي برأيك حول شيء ما، فستساعدك تلك العبارات على التعبير عن نفسك بوضوح وبشكل مباشر، وعلى تحمل مسئولية أفكارك بجرأة دون محاولة رمي اللوم أو المسئولية على الآخرين. استخدمي مثل هذه العبارة لتعبري عن نفسك بوضوح: "أنا أعتقد/أشعر/أريد...عندما....لأن..."، فقولي مثلًا "أنا أنزعج عندما تترك باب الغرفة مفتوحًا لأن هذا يُدخل تيارات الهواء ويجعل الغرفة أكثر برودة". شاركي أفكارك ومشاعرك مع حبيبك، وكوني صريحة حيال المشاعر التي تخالطك أولًا بأول. أظهري اهتمامًا بمشاعر حبيبك وادعميه خلال الأوقات العصيبة، فيمكنك هذا التواصل العاطفي من وضع نفسك مكانه والتعاطف مع موقفه وتفهمه. إذا كنت تشعرين بالانفصال العاطفي عن حبيبك، فاسأليه عن مشاعره لكن دون إلقاء اللوم أو وضع الافتراضات. فسيزيد تعرفك على مشاعر حبيبك من تعاطفك تجاهه وتفهمك له. قد تطرأ التغيرات بمرور الوقت أو تنشغل حياتكما وتهملان التواصل أو التحدث عن شئون علاقتكما، لذا خصصا وقتًا لمناقشة أمور علاقتكما بانتظام من فترة لأخرى. تحدثا حول أهدافكما وتأملاتكما من العلاقة، حيث تتغير تلك الأشياء بمرور الوقت، فلن يؤدي التسويف والتهرب من مناقشة الأمور الشائكة أو انتظارها لتختفي من تلقاء نفسها إلا لتدمير علاقتكما. مثال على هذا: "هل نحن على وفاق بعد خلافنا أمس؟ أريد فقط التأكد من عدم تبقي أي مشاعر سلبية أو أمور لم نسويها بعد". اسألي حبيبك إن كان يشاركك تطلعاتك حول العلاقة، فتناقشا مثلًا حول الزواج أو إنجاب الأطفال أو نقل محل سكنكما أو علاقتكما الجنسية (في حال كان زوجك). كوني واضحة حيال رغباتك وكيف سيتوافق حبيبك معها.
|
إذا كانت الشاشة مخدوشة فقد تتمكن من استبدالها. تفقد الضمان المرفق بالشاشة للتعرف على الخيارات المحتملة. إذا بدأت في محاولة إصلاح التلف بنفسك لن يعود أي تلف آخر مغطى بالضمان. تتوفر عدد إصلاح خدوش شاشات ال سي دي في متاجر أجهزة الكمبيوتر وقسم الكمبيوتر في الأسواق الكبيرة. تفقد آراء المستخدمين عبر الإنترنت لمعرفة أفضل تركيبة لإصلاح الخدوش الموجودة على شاشتك على الأخص. اتبع التعليمات الخاصة بطريقة استخدام محلول الخدش على الشاشة. استخدم عودًا قطنيًا لإضافة طبقة رقيقة من الفازلين على الخدش. إذا كان الخدش صغيرًا سيكون القليل من الفازلين خيارًا آمنًا. لن يعمل ذلك على إصلاح الخدش لكنه سيجعله يبدو مختفيًا أكثر. تأكد من عدم استخدام معجون من نوعية الجل لأنه لن يعمل جيدًا. ادهن المعجون على الخدش باستخدام قطعة قماش من الألياف الدقيقة أو قطعة قماش أخرى ناعمة. اتركه يجف ثم امسحه بقطعة قماش رطبة. يمكنك العثور على مركب الفرك عبر الإنترنت أو لدى متاجر لوازم السيارات. توخ المزيد من الحذر عند استخدام ذلك واستخدمه على المنطقة المتضررة فقط وضع في اعتبارك إجراء اختبار بقعة على ركن من الشاشة. افرك كمية قليلة جدًا على الشاشة باستخدام عود قطني ومرره ذهابًا وإيابًا حتى يقل الخدش تدريجيًا. اتركه لعدة دقائق ثم امسحه بحرص. امسح الشاشة بعد ذلك جيدًا باستخدام قطعة قماش نظيفة وسائل تنظيف الشاشة أو خل مخفف. ضع في اعتبارك استخدام ذلك الخيار على الشاشات القديمة جدًا أو إذا كان الخدش قابلًا للزيادة إذا لم يتم معالجته لأن ذلك قد يسبب القليل من الضبابية في مكان دهن الورنيش. قص ثقبًا في قطعة من الورق. ينبغي أن يكون حجمه أكبر قليلًا من الخدش. استخدم ذلك لتغليف الشاشة وتأكد من تغطية كل شيء (لوحة المفاتيح والأزرار وغيرها) ما عدا الخدش. رش طبقة رقيقة من الورنيش على الورقة أعلى الثقب لدهن الورنيش على الخدش ثم أزل الورقة بعد ذلك بحرص لتجنب تلطيخ الشاشة. يمكن استخدم طبقة شفافة من طلاء الأظافر كحل بدليل لمنع زيادة حجم الخدش. استخدم فرشاة صغيرة أو عود أسنان لوضعه على الخدش بحرص. يمكن إيجاد الورنيش الشفاف في متاجر الحرف والأماكن التي تبيع دهان الرش. تأكد من ترك الورنيش يجف تمامًا قبل تشغيل الشاشة. تأكد من استخدام الورنيش في منطقة جيدة التهوية. تأكد من الشاشة نظيفة تمامًا قبل استخدام الورنيش. قد يسبب ذلك بقعة لامعة على الشاشات قليلة اللمعان. ضع في اعتبارك أن أخطار تلك الخيارات حل وسطي بدلًا من امتلاك خدش مزعج. احرص على اتباع حدسك الشخصي جيدًا واستخدم تلك الطرق بحذر. يعد ذلك غير مكلف في مقابل الحصول على شاشة خالية من الخدش!
|
عادةً لن يكون بيدك فعل أو قول أي شيء يساعد الطرف فعلًا، فالكلام مُجرد وسيلة فقيرة للمواساة. الأهم في أغلب الحالات هو أن تكون بجواره فحسب. حضورك ووقتك هما كل المطلوب في الأوقات الصعبة وسوف يُقدر هذا الفعل منك، لذا حاول ببساطة أن تمنحه وقتك. ابقَ معه واجعله يرى أنك بجواره وتود الخفيف عنه. أنت لست بحاجة للإكثار من الكلام، بل يكفي مجرد وجودك، على الأخص إن كان يشعر بالوحدة في مواجهة هذا الموقف الصعب. عادةً ما يخشى الناس البكاء أمام الآخرين لأن المجتمع يعد البكاء ضعفًا (لاسيما من الرجال). إذا بدأ بالبكاء في مكان عام، اعرض عليه أن تصحبه لمكان به خصوصية، وربما يخفف ذلك من أي حرج يشعر به. اذهب معه لدورة مياه أو سيارة أو غرفة خالية؛ أي مكان لا يوجد به ناس قد يطمئنه ويجعل بمقدوره استيعاب المشاعر التي يمر بها ومن ثمّ التعامل معها بهدوء أكبر. إذا بدا عليه عدم الارتياح، قل له: "هل تود الذهاب لمكان منعزل أكثر من هذا؟" يمكنك اصطحابه لمكان بعيد عن الزحام، كالسيارة أو غرفة قريبة لا يوجد بها أحد؛ أي مكان طالما أنه غير ممتلئ بعشرات الأشخاص. إن كنتما طالبين (سواء في المدرسة أو الجامعة) لا تذهب معه لمكان لا يفترض بك الذهاب له، مثل: فصل غير مشغول بحصة حاليًا. تأكد كذلك أن يكون بمقدورك الخروج من المكان الذي تذهب إليه كي لا تتورط في مشكلة. إذا كان معك منديل أو تستطيع إحضار مناديل، اسأله إن كان بحاجة لها. سيكون وجه الباكي وأنفه مبللين إثرَ الدموع، لذا تدل بادرة تقديم المنديل على رغبتك في المساعدة. إذا لم توجد مناديل بالقرب منك، اعرض عليه إحضار بعضها. يمكنك أن تسأله: "هل تود أن أجلب لك مناديل؟" أحيانًا يبدو إعطاء منديل لمن يبكي كأمر ضمني بضرورة التوقف عن البكاء فورًا، لذا انتبه لكيفية تلقي الطرف الآخر لأفعالك وفهمه لها، خاصةً إن كان بحالة من الضيق لا تتحمل ضغطًا إضافيًا أو إن كان يبكي بسبب حدث ضخم، كالوفاة أو الانفصال العاطفي.
|
اطلب من الجميع مشاهدة مقاطع الفيديو الخاصة بك واشترك في العديد من القنوات وأرسل طلبات صداقة للعديد من الأشخاص على يوتيوب. احرص كذلك على احترام المشتركين والإجابة على تعليقاتهم، بالإضافة إلى إمكانية استخدام شبكات التواصل الاجتماعي، مثل: تويتر وفيسبوك وريدت وجوجل بلس، لتوسيع قاعدتك الجماهيرية. أنتج وأضِف محتوى جديدًا بشكل منتظم بعد الحصول على قدر جيد من المشاهدات. أنتج مقاطع فيديو عن نفسك أو عن أصدقائك أو عن مقالب أو أشياء عشوائية وغير ذلك أو استمر بالعمل على نفس السرد القصصي الأصلي كنشر مغامرات كلبك الصغير أو تجربة تعلّم الطبخ الصحي أو تحديات تعلّم شيء جديد. يستغرق اكتساب الشعبية الكثير من الوقت ويعتمد الأمر أساسًا على الانتظار ويمكن أن يؤدي التفكير الشديد في اكتساب الشعبية إلى التأثير عليك سلبيًا أو استسلامك. استعض عن ذلك بالمثابرة وإضافة محتوى جيد وتوقّع الحصول على مزيد من الاهتمام بعد 6-12 شهرًا. سوف تحتاج بالتأكيد إلى إعادة تقييم ما تفعله إن انقضت سنة كامل دون اكتساب أي شهرة على الرغم من بذل المجهودات اللازمة.
|
إن لم تُجدِ التغيّرات الحياتية والعادات الصحية نفعًا، فقد يكون السبب هو أنك تعاني من حالة مرضية أكثر خطورة تسمّى بمرض الشرايين الطرفية. استشر طبيبك لتعرف ما إذا كانت هذه هي حالتك ولمعرفة الخيارات العلاجية المتاحة. يحدث مرض الشرايين الطرفية عند تراكم الرواسب في الشرايين لتمنع جريان الدم من القدمين والرجلين نحو القلب. يؤدّي ذلك إلى ألم القدمين وأعراض ضعف الدورة الدموية الأخرى. يتم علاج مرض الشرايين الطرفية باستخدام علاجات لتخفيف ألم الرجلين عادةً وخفض ضغط الدم وتقليل الكوليسترول. يتم علاج مرض الشرايين الطرفية في أحيان أخرى من خلال جراحة بالقلب.
|
اقترب ببطء لأجل القبلة لتحفيز الطرف الآخر لشيء مثير؛ كلما زادت حماستكما لبدء القبلة كانت أشد حميمية وقت التقاء الشفاه أخيرًا. ابدأ بقبلات صغيرة خاطفة ومهّد لقبلة أكبر وأشد حميمية. يمكنك البدء بقبلات صغيرة إلى أن تنتقل بأريحية إلى فعل حميمي مع رفيقتك. خذا فترات من الراحة ما بين كل قبلة وأخرى تقضيانها في النظر إلى بعضكما البعض دون أن تتلامس الشفاه. يمكنك أن تترك يديك لتستقرّا فوق فخذي رفيقتك أو كتفيها أو أن تدعهما يجريان على وجهها مداعبة إياه بهدوء. انظر في عيني رفيقتك لتُظهر لها أنك غارق في عيني تلك الإنسانة الفريدة. لا شيء أسوأ من قبلة يسيل فيها اللعاب من الفم؛ لا شيء أبدًا! لن يرغب أحد في أن يملأ لعابك وجهه، وبالإضافة إلى أن ذلك سيظهرك هذا كشخص ليس لديه أي فكرة عما يفعله. على الرغم من ذلك كله فلا بأس بالقليل جدًا من اللعاب. تجنب فتح فمك باتساع شديد. قد يتسبب هذا الأسلوب في انتقال كمية لا بأس بها من اللعاب من فمك إلى وجه رفيقتك الرقيق. ابتلع لعابك بين الحين والآخر. لا تنس أن تبتلع لعابك الزائد أثناء التقبيل؛ إن كان لا بد للعاب أن يذهب لمكان ما فلا تجعل هذا المكان وجه رفيقتك. اجعل شفتيك مضمومتين بشكل لطيف كامل الاستدارة وتجنب ضمهما أكثر من اللازم. ستصير بارز الشفتين بدون الاستدارة التي قلنا عنها إن ضممتهم أكثر من اللازم وبالتالي لن تصبح القبلة شبقة كما ينبغي. (للنساء: هذا هو نفس الوضع الذي يكون حين تضعن أحمر الشفاه!) يشعر الشخص الأيمن بأن إمالة الرأس نحو اليمين أكثر طبيعية ويشعر في المقابل الأعسر بأن الطبيعي هو الإمالة نحو الأيسر؛ الأكثر أهمية هو أن تميلا رأسيكما معًا في نفس الاتجاه (أي كلاهما نحو اليمين، أو كلاهما نحو اليسار) مما يؤدي إلى خلق تأثير المرآة ويسمح لشفتيكما بأن تنطبقا معًا. انتقل بسلاسة ما بين إمالة رأسك نحو اليمين ونحو اليسار. يمكنك أن تجعل لعبة التقبيل أكثر متعة بتغيير الحركات من ناحية إلى الناحية الأخرى كل بضع قبلات بين نهاية كل قبلة وبداية القبلة التي تليها. لا تحرك رأسك من ناحية لأخرى كثيرًا، فقد يبدو هذا سخيفًا ويصير أمرًا غير مريح لكليكما. . دع لسانك يمسح الشفة السفلى لرفيقتك ولسانها وأسنانها ببطء وخفة. ابدأ بلطف شديد ثم زد من الضغط والمعدل ببطء ما إن تبدأ رفيقتك في الرد على جرأة لسانك. لا تدفع لسانك كله في فم رفيقتك، فلست في حاجة إلا لاستخدام ثلثه. قم بحركات ماسحة سريعة وتأكد من أن لسانك دائم الحركة؛ ليس من المثير لرفيقتك أن تترك لسانك عالقًا بداخل فمها. يبدأ هنا بالأخص سيل اللعاب. تأكد من ابتلاع لعابك أولًا بأول حتى تتجنب تراكمه في فمك وانسكابه في فم رفيقتك. هنالك خيط رفيع ما بين القبلة المثيرة والقبلة المرطبة باللعاب حاول ألا تتخطاه. أبعد شفتيك ما بين الحين والآخر لتسمح بمسافة بينك وبين رفيقتك تحدقان فيها في عيون بعضكما البعض. تساعدك هذه الفترات في إضفاء الراحة على شبق التقبيل إلى أن تلتقي الشفاه مرة أخرى. جرب أساليب مختلفة تجمع ما بين القضم/المص/التقبيل/اللسان لتبقي التقبيل شبقًا ومثيرًا. حاول القيام بحركة "مصّ الشفاه". قبّل شفة رفيقتك العليا بينما تقوم هي بمص وقضم شفتك السفلى ثم تبادلا الأدوار. طعّم قبلاتك بعضّاتٍ وقضمات. قد تأتي قضمة مثيرة لشفة رفيقتك السفلى وتقطع عليكما شبق التقبيل، ولكن بشكل جيد. احرص ألا تعض شفة رفيقتك بشدة، فأنت تقبّلها ولا تأكلها. اخلط ما بين قبلات صغيرة خاطفة وقبلات طويلة أكثر حميمية. يضيف ذلك تنوعًا ويسمح لك بأخذ فترات من الراحة ما بين فترات التقبيل شديدة العاطفية.
|
أول ما يجب فعله هو خلع ساعتك ووضعها على وجهها فوق قماشة مطوية أو منشفة كي تضمن وضع وجه الساعة على ما يحمي الزجاج ولا يخدشه. ضع هذه القماشة فوق سطحٍ مستوٍ مثل منضدة. اقلب الساعة على وجهها وافحص نقطة اتصال السوار بالساعة نفسها، تتصل معظم الساعات بالسوار عن طريق وصلة معدنية تمر من خلال حلقة أو ثقب في السوار وتُثبت في العراوي البارزة على جانبي الساعة. الواصل المعدني عبارة عن قضيب معدني صغير يمكن ضغطه من كلا الجانبين مثل سلسلة الضغط. يتمدد الواصل المعدني من النهايتين عند رفع الضغط. عند تمديد الواصل المعدني تمامًا ستجده يدخل في عروة الساعة ليُثبت السوار في مكانه. يجب نزع الواصل المعدني لإزالة السوار القديم ويمكنك فعل ذلك بأداة مخصصة لتغيير أساور ساعة اليد، إذا لم تتوفر لديك هذه الأداة فيمكنك نزع الواصل باستخدام مفك مُسطح الرأس أو أداة مُشابهة. يمكنك كذلك نزع الواصل بيديك دون الاستعانة بأيّة أدوات، لكنها ليست بالخطوة السهلة. استخدم أداة تغيير الأساور -حال توفرها- عن طرق إدخال نهايتها ذات الطرف المشقوق بين السوار ونقطة اتصاله بعروة الساعة. يمكنك ضغط الواصل المعدني للداخل من عند أيّة نهاية. اضغط بالأداة برفق وحرّكها بخفة بعيدًا عن الساعة، هنا يجب أن ينضغط الواصل المعدني وينفك عن السوار. يمكنك تنفيذ نفس الخطوة باستخدام أداة أخرى صغيرة يُمكن إدخالها في العروة، لكن احذر من خدش الساعة أو إتلاف السوار. إذا لم يتوفر لديك أية أداة صغيرة فيمكنك استخدام دبوس الأوراق للضغط على إحدى نهايتي الواصل المعدني وإخراج السوار. بعد فصل السوار عن الساعة عليك بإخراج الواصل المعدني من الحلقة الدائرية التي في السوار ووضع الواصل بالجوار، افعل هذا مع جزئي السوار. تحتاج إلى هذه الواصلات لتركيب السوار الجديد، لهذا احرص أشد الحرص على ألا تفقدهما.
|
إذا اعتقدت أنك صعدتِ بالعلاقة إلي مستوي عالٍ من الإلتزام فكري في التلراجع قليلًا إعطاء الطرف الأخر المساحة التي حاولت الاستحواذ عليها. لا يعني ذلك فقد الاهتمام بالكامل أو عدم رؤيته ولكن حاولي أن تأخذي الأمور ببساطة في التعامل معه بدون توقعات كبيرة. لا تتحدثي إليه هاتفيًا أو إرسال رسائل نصية له يومًا كاملا. حاولي الإلتزام بذلك وإذا لم يحاول أن يفعل هو ذلك طوال اليوم تحدثي معه عما يتوقعه من هذه العلاقة، إذا وجدتِ أنه لن يستطيع منحك ما تتوقعيه من هذه العلاقة، عليك إعادة التفكير في جدوي الارتباط به. لا تهاتفيه أو ترسلي له عن أمورًا لا تعنيه. لا تكلميه لأن هناك من انفصل عن حبيبته وهولا يعرف كلاهما. ربما تعتقدين أنه خبر مهم ولكنه ليس كذلك بالنسبة له. ترك مشاعر الحزن والغضب بسبب ذلك سيقلل من جاذبيتك. كوني مبتسمة وسعيدة ولا تجعلي يومك يفسد لأنك تعتقدين أنه يتجاهلك. إذا شعر بأنك سعيدة معه، سيبذل ما في وسعه للحفاظ علي سعادتك.
|
يجب ألا تتقدم بسرعة كبيرة إذا كنت في بداية تعلم صنع الزجاج المعشق. ابدأ بنقش بسيط صغير لا يتطلب أجزاء كثيرة. يمكن أن يضع المبتدؤون في اعتبارهم تثبيت لوح بسيط إلى النافذة مثلًا. يجب ألا يكون عملك ذو حواف حادة ولا أجزاء كثيرة يتوجب عليك متابعتها. قد يمثل لوح النافذة البسيط بداية رائعة. يجب أن تجد نقشًا تحبه ويسمح مستوى مهارتك بتنفيذه. ضع في اعتبارك عدة عوامل مثل عدد قطع الزجاج التي سيتطلبها النقش ومقدار القطع واللحام الذي سيتوجب عليك فعله، ونكرر مجددًا أنه يفضل اختيار نقش بسيط إذا كنت مبتدئًا. هناك الكثير من النقوش المجانية التي يمكنك إيجادها على الإنرتنت وفي كتب المكتبات العامة وهكذا. تكمن مزية النقش المتاح مسبقًا في عدم اضطرارك لاستكشاف شكله النهائي فهو موضحٌ لك بالفعل. ابتكر نقشك الخاص. يمكنك ابتكار نقش مبني على شيء رأيته أو نقش شاهدته في مكان ما (في نافذة الكاتدرائية المعشقة) التي تحاول محاكاتها. ابحث عن الإلهام في الكتب والطبيعة. يجب أن يختار المبتدؤون نقشًا عامًا وبسيطًا كزهرة (لكن تذكر الحواف الحادة والمنحنيات). ستستخدم الزجاج المسطح في هذا العمل والذي يندرج تحت تصنيفين رئيسيين: الكاتدرائيات والبراق، كما ستحتاج لوضع أشياء أخرى في اعتبارك كالسعر والملمس واللون ودرجة الشفافية. يتوافر الزجاج المعشق في ألواح كبيرة. أبعاد أصغر الألواح هي 30,48 سم في 30,48 سم ويبلغ حجم أكبرها أربعة أمثال هذا الحجم. ابتع من الزجاج ما يكفي لحجم مشروعك لكن تذكر أن ربع ما تبتاعه تقريبًا لن يستخدم بعد القطع. يميل الزجاج الكاتدرائي لكونه شفافًا أو منفذًا وهو يتكون من زجاج شفاف مع إضافة عناصر ملونة. يتطلب قطع هذا الزجاج ضغطًا أقل. يدمج الزجاج البراق الزجاج الأبيض أو اللبني مع خليط الألوان. الأزرق البراق هو زجاجٌ أزرق ليس شفافًا تمامًا. يتطلب قطع الزجاج البراق مزيدًا من الضغط غالبًا لأن كثافة الزجاج اللبني أعلى من الكاتدرائي. يمكنك دمج هذين النوعين في مشروعك إذا أردت خليطًا من الشفاف والمعتم. تذكر أنها تتطلب معاملة مختلفة قليلة (كما يتضح من الضغط المطلوب لقطعها). كما أن هناك زجاجًا معرقًا يميل لكونه كاتدرائيًا مع عروق تختلط بها من الأوبال. يعد محل لوازم تعشيق الزجاج أفضل مكان لابتياع الزجاج المعشق. يمكنك إيجاد معدات صنعه وكذلك الزجاج المعشق نفسه، كما يمكنك الحصول عليه من أحد المتاجر الكبيرة لأدوات الحرف والهوايات لكنك ستجد خيارات أفضل في المتجر المتخصص في الزجاج المعشق. معظم الزجاج الذي نبتاعه متاح بمساحة 900 سم مربع وسمك 3 مم. يمكن أن يتراوح سعر اللوح بين 120 إلى 400 جنيه حسب اللون وتفاصيل الزجاج وقوة الألوان وسطوعها. قد يعتمد على مصدر الزجاج أيضًا. تكلفة الزجاج الأوروبي أعلى وعادة ما يسمى زجاج أنتيكات حتى لو كان مصنعًا في العصور الحديثة. ستحتاج لجمع بعض المعدات المخصصة لتنفيذ مشروع الزجاج المعشق. يمكنك إيجاد هذه الأشياء في معظم متاجر أدوات الحرف وفي متاجر لوازم الزجاج المعشق بالتحديد. قاطع الزجاج: هناك العديد من قواطع الزجاج المتاحة. يتيح القاطع اليدوي أعلى مرونة ودقة في قطع النماذج. القاطع الشبيه بالقلم رائعٌ للمبتدئين وكذلك لمن يقطعون بالتتبع بسبب ثبات الضغط والتحكم. القاطع الشبيه بمقبض المسدس رائعٌ لقطع الزجاج السميك وهو خيارٌ جيدٌ للمبتدئين الذين لا يتمتعون بقوة يد كافية. كماشة: لا يجب استخدام كماشات البيوت العادية لهذا الغرض. ستحتاج إلى كماشة كسارة لكسر الزجاج وقضم الحواف وكماشة لقص القطع الطويلة من الزجاج. يختلف عرض ورق النحاس حسب عرض الزجاج ويستخدم لتثبيت قطع الزجاج إلى بعضها البعض من خلال وضع المادة اللاصقة على أحد الجانبين. سيكون الظهر واضحًا إذا كنت تستخدم الزجاج الكاتدرائي (الشفاف) لذا احرص على استخدام اللون المناسب لقطعتك. مكواة اللحام والسبيكة: السبيكة خليطٌ من القصدير والرصاص وكلما زادت نسبة الصفيح انخفضت نقطة الانصهار ما يعني سيولة أسرع وشكلًا نهائيًا مفضضًا أكثر. ستحتاج مكواة وسبيكة لحام مخصصين لأعمال تعشيق الزجاج بحد أدنى 75 وات. تختلف أحجام رؤوس المكواة حسب العمل. الجلاخ اليدوي: يمكنك استخدام حجر السامور إذا لم يتوافر لديك جلاخٌ لصقل حواف الزجاج بعد القطع. جلاخ الزجاج الكهربي رائعٌ في العلاج السريع للحواف الحادة إذا أمكنك الحصول عليه.
|
ابدأ بفترات قصيرة ثم قم بزيادة الوقت مع الأرنب. قم بوضع طبقًا جميلًا من الخضر أمام الأرنب ليأكل أثناء حمله لتخفيف أي خوف محتمل. لا تقوم بعمل حركات مفاجئة أو أصوات يمكن أن تزعج الأرنب. كن لطيفًا وهادئًا عندما تلاطف الأرنب. الأرانب حيوانات فريسة، لذلك عندما تشعر بالخوف فأنها تجري وتختبئ إذا استطاعت. قم بالجلوس على الارض لتقليل حجمك وتجنب الارتفاع عن الأرنب. يجب ألا تقوم بالتقاط الأرنب من أذنيه أو رجليه أو ذيله. فالأرانب حساسة للغاية ويمكن أن تجرحهم بشدة إذا قمت بحملهم بطريقة خاطئة. فإمساكهم عن طريق الأطراف أو الذيول أو الأذن قد يتسبب في بعد الأرنب. والقيام بذلك يمكن أن يسبب كسر أو خلع أو تمزق في العضلات أو الأنسجة اللينة. يجب التقاط الأرنب الجديد وضبطه من خلال الكبار في البداية. يمكن للأطفال ملاعبة الأرنب وهو مستلقيًا على الأرض أو أثناء جلوسه على حجر طفل أو كبير جالسًا على الأرض. البقاء بالقرب من الأرض لفترة من الوقت هو تدبير وقائي جيد. فإذا حاولت الأرانب الهروب، فإنها لن تقع على مسافة طويلة وتجرح نفسها. قم بمكافأة الأرنب بعد ذلك مباشرةً. سيساعد ذلك في تعوده على الالتقاط. لا تحمل الارنب من عنقه فقط، ولكن قم باستخدام هذا كوسيلة لمنع الحركة إلى الأمام أثناء استخدامك للذراع الآخر لثني رجليه الخلفيتين تحته وقطب الأرنب بلطف بشكل كروي. يجب وضع اليد الحرة التي لا تحمل عنق الأرنب على أرداف الأرنب. كما يجب لف الأرجل الخلفية تحتها ناحية الجزء الأمامي للأرنب، وحمل القدمين بيدك. سيقوم ذلك بمنع الأرنب من الركل واحتمال إصابة نفسه. هناك آراء مختلفة حول حمل الأرنب من عنقه أم لا. فحمل الأرنب من عنقه برفق لا يؤذيه. قم بوضع واحدة تحت صدره وواحدة تحت أردافه. يجب أن تكون الوضعية مريحة لك وللأرنب. تأكد من أن لديك حزم (لكن ليس شديدًا) قم بإمساك جسم الأرنب حتى لا يقفز من يدك عند رفعه. تأكد من التحكم في أرجل الأرنب الخلفيتين بشكل آمن عن طريق الحفاظ على يدك على أردافه ورفع رجليه الخلفيتين ناحية رأسه. تذكر إنك ترفع رجليه الخلفيتين إلى الأعلى ناحية الرأس، فالإتجاه العكسي يمكن أن يتسبب في قيامه بالركل. قد يساعد الركوع على الاقتراب من الأرنب، وبالتالي فأنت لست بحاجة للثني والرفع. قم بالجلوس على الأرض مع الأرنب. فمن الأفضل التقاط الأرنب سواء من فتحة القفص العلوية أو من المنطقة المحدودة في منزلك. ويمكن ان يكون أكثر صعوبة التقاط الأرنب من الفتحة الجانبية للقفص. فالأرانب غالبًا ما تهرب وتختبئ عند اقترابك. ولذلك فمحاولة التقاط أرنب من غرفة مليئة بالأثاث سيكون صعبًا. عند التقاط الأرنب من الفتحة الأمامية أو الجانبية للناقل، قم بفعل ذلك باستخدام الأرجل الخلفية في البداية. بهذه الطريقة، إذا خرج الأرنب من قبضتك سوف يقفز مرة أخرى للناقل وليس على الأرض. قم باستخدام يد واحدة لإبعاد رأس الارنب عنك، نحو الناحية الخلفية للقفص، أثناء حمله برفق من عنقه. قم بوضع اليد الأخرى على أرداف الأرنب لقطب رجليه لأعلى لرفعه كالكرة. ثم قم برفع الأرنب من الرجلين الخلفيتين نحوك، وقم بوضعه تحت ذراعك حتى يعطي لرأس الأرنب مساحة للاختباء. إذا كنت تلتقط الأرنب من الفتحة العلوية للناقل، يمكنك استخدام نفس الطريقة فقط تذكر أن لا تعلق الأرنب من عنقه. إذا كنت تحمل الأرنب بشكل جيد وهادئ، سيكون من الأفضل حمله بأمان بيد واحدة تحت صدره والأخرى تحت أردافه، بدون حمله من عنقه. كن على علم إنه إذا شعر الأرنب إنه سيقع، سيقوم بالمناضلة والركل ومحاولة النزول. إذا حدث ذلك، قم بوضع الارنب مرة أخرى في الناقل وحاول التقاطه مرة أخرى مستخدمًا العنق لتساعد في ضبط النفس. إذا قام الأرنب بالهروب تحت الأثاث، قم بملاعبته قبل محاولة التقاطه. والأفضل من ذلك، قم بترتيب المنطقة بحيث تمنع الأرنب من الهروب والاختباء بحيث لا يستطيع الاختباء في أماكن لا يمكنك الوصول إليها. قم باستخدام حاجز لحجز الأرنب، ولكن قم بالسماح له بالقفز في مسافة كبيرة. لا تقوم بشد الأرنب من رجليه أو ذيله لتقريبه منك. فمن الأفضل حمله من عنقه برفق لمنعه من الهروب ثم يمكنك لف ذراعك على جسم الارنب مع الأرجل الخلفية. لا تقوم برفع الأرنب بقوة من عنقه. حتى لا تتسبب في إصابته. إذا قام الارنب بتحريك رجليه الخلفيتين عندما تقترب، عليك أن تدرك أن هذا تحذير لك إنه خائفًا من وجودك. فالتقاط الأرنب سيكون أصعب، فكن مستعدًا. مرة أخرى، تذكر استخدام الحاجز لتقييد الأرنب أو قم بتنظيم منطقة أخرى تساعدك في الوصول للارنب في مناطق الاختباء والعثور عليه بسهولة.
|
بعد مرور ٤۸ ساعة أعِد فحص الجرح يوميًا. أزِل الضمادة بحرص وابحث عن علامات لوجود التهاب أو أية مضاعفات أخرى. تواصَل مع الطبيب إذا وجدت علامات لالتهاب الجرح. إذا التصقت الضمادة بسطح الجرح وتعثر إزالتها، بللها بالماء الدافئ. بينما يكون الجرح مكشوفًا، ابحث عن علامات لالتهاب الجرح. يشمل ذلك احمرار الجلد المحيط بالجرح أو تزايد الاحمرار وانتشاره خلال الطرف الذي يحتوي على الإصابة. لاحظ ما إذا كان الجرح يفرز صديدًا أو مادة صفراء أو خضراء اللون. جسَّ بأصابعك برفق لترى ما إذا كان هناك سخونة بمكان الجرح أو تورم زائد. يمكن لتلك أن تكون علامات إنذار، خاصة إذا تواجد معها احمرار. قِس حرارة المصاب من أجل الحمى. درجة الحرارة التي تتعدى ۳۸ درجة مئوية تعد مؤشر خطورة وعندها لابد من التوجه إلى الطبيب في الحال. إذا أصبح الالتهاب محتبسًا داخل الجلد، فربما يحتاج الجرح لإعادة فتحه من قِبَل الطبيب. بعض الجروح التي تُصاب بالالتهاب تحتاج إلى المضادات الحيوية أو الخضوع للجراحة تحت التخدير العام. يشيع حدوث ذلك بالأخص في الحالات التي لا يلقى فيها الجرح الغسل المناسب. إذا كان الجرح نظيفًا، اغسله مرة أخرى لكي تحافظ على نظافته. فقط اترك الماء يتدفق فوق الجرح لمدة دقيقة. اغسل الدم المتخثر بالماء والصابون. استخدم الماء والصابون لتنظيف المناطق المحيطة بالجرح والأجزاء غير المفتوحة منه. قُم بترديد أغنية عيد الميلاد مرتين بينما تقوم بالتنظيف وسوف تجد نفسك قد أنهيت المهمة كاملة. بمجرد الانتهاء من تنظيف الجرح، استخدم سلاكة الأذن لفرد طبقة صغيرة من كريم فيوسيدين فوق الجرح أو أي مرهم موضعي آخر يحتوي على مضاد حيوي. المضاد الحيوي "ليس" مادة لزيادة تنظيف وغسيل الجرح. استخدم القليل منه، وإذا كان الجرح لا يزال رطبًا اتركه يجف قبل أن تبدأ بوضع أي دهان. ضع ضمادة نظيفة حول الجرح. حافِظ على الضمادة نظيفة وجافة عند قيامك بفحص الجرح. كرِّر عملية الفحص يوميًا حتى يلتئم الجرح. استمِر في رفع موضع الجرح قدر الإمكان، على الأقل خلال الأيام الأولى. سوف يعمل ذلك على تقليل الألم والتورم.
|
ستلصقين الزهور لهذا الطوق بالغراء. يساعد هذا في إخفاء اللون الأصلي للطوق ويوفر شيئًا يلتصق به الغراء. يمكنك استخدام شريط بأي لون تريدينه لكن الأخضر يندمج مع الزهور بشكل أفضل، وحاولي تنسيق اللون مع الزهور المستخدمة إذا لم ترغبي في شريط أخضر. هناك طريقتان يمكنك اتباعهما لتثبيت الشريط: اختاري شريطًا بنفس عرض طوق الشعر وقصيه بحيث يكون أطول من الطوق بمقدار 5,08 سم. اضبطي الشريط فوق الطوق وثبتيه بالغراء الساخن، سيتدلى 2,54 سم من الشريط عن كل طرف، غطي طرفي الشريط بالغراء واطويهما تحت طوق الشعر. ضعي قطرة من الغراء الساخن على أحد طرفي الطوق. اضغطي طرف شريط طويل على الغراء ولفي الشريط حول الطوق كحلوى السكر، ابدئي من أحد الطرفين وتحركي تجاه الآخر، حاولي أن يتراكب طرفا الشريط قليلًا فبهذه الطريقة ستغطين الطوق بالكامل ولن تظهر أي بقع. استخدمي قاطع سلك لقص الزهور إن لم تنزع وحاولي القص بأقرب درجة ممكنة من أسفل الزهرة. قد تجدين كتلة صغيرة على الجزء السفلي من الزهرة حين تنزعين البراعم عن السوق ما قد يمنع استواء الزهور على الطوق، قصي هذه الكتل إذا أردت أن تستوي الزهور. لكن لا تقصي أكثر من اللازم فهذه الكتلة الصغيرة تساعد في الحفاظ على تماسك الزهرة وقد تنفرط إذا قصصت أكثر من اللازم. أديري الغراء حول القاعدة أولًا حيث تتصل الساق بالزهرة ثم ضعي قطرة كبيرة من الغراء الساخن على أسفل الساق. ضعي الغراء مباشرة على طوق الشعر واضغطي الزهرة أو الورقة على الغراء برفق. يخلف الغراء الساخن أحيانًا خطوطًا طويلة تشبه الخيوط ما قد يجعل أجمل الأطواق تبدو فوضوية، لاحظي طوقك بحذر وانزعي أي خيوط تجدينها بلطف.
|
في حالات تلف الكلى الحاد قد يكون اتباع نظام غذائي منخفض البروتين ضروريًا لمنع تراكم الكثير من الفضلات في دمك. يخلق البروتين فضلات تُضاعف عمل كليتيك للتخلص من هذه العناصر. اسأل طبيبك عما إذا كان يجب عليك اتباع نظام غذائي منخفض البروتين. إذا كنت بحاجة إلى اتباع نظام غذائي منخفض البروتين فمن المرجح أن يحوّلك طبيبك إلى أخصائي تغذية حتى تعرف ماذا تأكل. إذا كانت مستويات الفوسفات عالية لديك فقد يطلب منك طبيبك اتباع نظام غذائي منخفض الفوسفات. منتجات الألبان غنية بالفوسفات، لذا سيتعين عليك الحد من تناول الألبان وتقليل استهلاكك للأطعمة الأخرى المحتوية على الفوسفات أيضًا، مثل البيض واللحوم الحمراء والأسماك. إذا لم ينجح تقليل نسبة الفوسفات في طعامك فقد يصف طبيبك مواد تثبيط امتصاص الفوسفات. يجب أن تؤخذ هذه الأدوية مع وجبات الطعام لكي تمتص بعض الفوسفات في طعامك. يمكن أن يؤدي ضعف وظائف الكلى إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية الأخرى، لذلك قد تحتاج إلى البدء في تناول الأدوية لعلاج هذه المضاعفات. تشمل بعض المضاعفات المحتملة لأمراض الكلى: ارتفاع ضغط الدم الكولسترول فقر الدم التورم هشاشة العظام إذا لم تعمل الكليتان جيدًا بما يكفي لإزالة المخلفات الزائدة والسوائل من الجسم، فقد تحتاج إلى التفكير في غسيل الكلى. يمكنك عمل غسيل كلوي عادي أو الغسيل الكلوي البريتوني: الغسيل الكلوي الدموي: يُجرى باستخدام جهاز يقوم بترشيح الفضلات والسوائل الزائدة من دمك. سوف تحتاج إلى الذهاب إلى العيادة بضعة أيام في الأسبوع لإجراء هذا النوع من غسيل الكلى. الغسيل الكلوي البريتوني: يتم أيضًا عن طريق آلة تملأ بطنك بمحلول لغسيل الكلى يتصل بالمخلفات والسوائل غير الضرورية ثم يستنزفها من جسمك. يمكن إجراء هذا الشكل من غسيل الكلى في المنزل باستخدام جهاز خاص، لكن عليك القيام بذلك كل يوم. إذا توقفت الكليتان عن العمل ولم تكن ترغب في إجراء علاجات لغسيل الكلى لبقية حياتك، فإن عملية زرع الكلى هي الخيار الآخر الوحيد. لزرع كلية جديدة، يجب عليك إما أن تجد متبرعًا أو تنتظر حتى تتوفر كلية. ضع في اعتبارك أنه سيتعين عليك لبقية حياتك بعد إجراء عملية زراعة الكلى تناول الأدوية لمنع جسمك من رفض الكلى المزروعة.
|
عادة ما يكون لكل شخص ملف سيرة ذاتية أساسي يحتوي على كل مهاراته وشهاداته التعليمية وخبراته المهنية، لكنك لن تستخدم هذا الملف عند التواصل مع كل جهات العمل. لا حاجة لاحتواء ملف السيرة الذاتية عن كل معلومة كبيرة وصغيرة من حياتك، ومن جهة أخرى، يجب تخصيص الملف ليتناسب مع متطلبات الوظيفة التي تتقدم إليها. يظهر لصاحب العمل اجتهادك في إعداد سيرة ذاتية خاصة بالوظيفة وتحتوي على كل مهاراتك وخبراتك المتعلقة بها بشكل مُركز، وهو ما ينال الثناء مقارنة بإلقاء نسخة من ملف سيرتك الثابت في كل مكان بصورة واحدة ودون تخصيص. اعرف جيدًا الوظيفة التي تتقدم إليها، ووفقًا لذلك، جهز نسخة خاصة بها من ملف سيرتك الذاتية. أعد ترتيب الأقسام لتظهر مؤهلاتك الأكثر أهمية في الجزء الرئيسي من ملف السيرة الذاتية، وتتحدد تلك المؤهلات الأكثر أهمية وفقًا لما هو مطلوب في إعلان الوظيفة وليس وفقًا لاعتباراتك الشخصية. أعد ترتيب النقاط الفرعية جاعلًا الأولوية للمعلومات التي تثق في أنها ترجح كفتك لنيل الوظيفة التي تتقدم إليها. مهما كنت فخورًا بإنجاز معين حققته في حياتك الشخصية أو المهنية، احذفه من سيرتك الذاتية إذا كان غير وثيق الصلة بالوظيفة التي تتقدم إليها، ففي النهاية لن يهتم من يقرأ الملف به كثيرًا وسيواصل البحث عما يحتاج إليه فعلًا من معلومات. لا مكان في ملف السيرة الذاتية لأي حلى لغوية أو صياغة بلاغية؛ اللغة الحيوية المباشرة لا غنى عنها. استوعب أن ملفك لن ينال سوى نظرات عابرة في أقل من دقيقة خلال مراحل التقييم الأولى، لذا سهل على من يقرأه مهمة الوصول مباشرة للمعلومات الهامة. احذف الضمائر وعلامات التعريف والصفات وأدوات الوصل. اكتب جمل قصيرة، وكل جملة يجب أن تعبر بوضوح تام عن معلومة وعما يتعلق بهذه المعلومة. لنفترض مثلًا أنه سبق لكِ العمل كنادلة في مطعم وكنت تريدين الإشارة إلى حرصك على اتباع مقتضيات السلامة الصحية والنظافة خلال تجارب عملك السابقة. استوعبي أهمية تقديم هذه المعلومة بشكل قابل للقياس، لذا الأفضل أن تكتبي: "طبقت نظام رعاية صحي جديد في العمل نتج عنه زيادة تقييم الصحة والنظافة في المطعم بنسبة 11%." استفيدي من النقاط الفرعية في الإشارة إلى الجوانب الشخصية وليس مجرد الاقتصار على الصياغة المهنية المتعلقة بالوظيفة. مثلًا، إذا كنت تعمل بائعًا في محل للملابس، يمكنك أن تكتب: "نجحت في تجاوز هدف المبيعات الخاص بي على مدار 6 أشهر متتابعة"، بدلًا من كتابة "نجحت في بيع الملابس والإكسسوارات للعملاء". لا تكتفِ بالاعتماد على التدقيق الإلكتروني للإملاء والنحو في برمجيات تحرير النصوص، فهذه غالبًا ما تفتقر للجودة الكافية لاكتشاف كل الأخطاء. اقرأ بنفسك كل النصوص المكتوبة في سيرتك الذاتية، وكرر ذلك أكثر من مرة، للتأكد من أنها خالية من أي خطأ لغوي. استفد من القراءة المتمهلة بصوت مرتفع، كونها وسيلة تساعدك على اكتشاف الأخطاء اللغوية، وفي نفس الوقت ملاحظة أي صياغة لغوية غير مفهومة. تأكد من كتابة لغة صحيحة وخالية من التعبيرات العامية. راعِ ذلك سواء كنت تكتب ملف السيرة الذاتية بالإنجليزية أم العربية أم أي لغة أخرى. أعد قراءة ما كتبته للتأكد من أنه ينقل معنى واضح في جملة تامة وصحيحة لغويًا. انتبه كذلك لأي كلمة عامية قد تستخدمها سهوًا واستبدلها بنظيرتها الفُصحى. قد تكتب على سبيل المثال: "أدرت فريء المبيعات وتقارير عملها لمجلس الإداره"، وكما تلاحظ يوجد خطأ إملائي في كلمة "فريء" وخطأ لغوي في الصياغة. الصياغة الصحيحة هي: "أدرت فريق المبيعات وقدمت تقارير عملهم إلى مجلس الإدارة". تأكد من توافق اختياراتك في التنسيق وعلامات الترقيم في كل أجزاء الملف. مثلًا إذا استخدمت النقاط الفرعية في قسم، عاود استخدامها بنفس النسق في بقية الأقسام. كتابة ملف السيرة الذاتية باللغة الإنجليزية تحدٍ صعب، خاصة إذا كنت غير متقن للإنجليزية. استخدم أحد تطبيقات المراجعة الإلكترونية المجانية، مثل "جرامارلي" (Grammarly)، لمساعدتك على اكتشاف أي أخطاء ربما لا تلاحظها بنفسك. تفضل جهات العمل التي تستقبل ملفات السيرة الذاتية إلكترونيًا أن تصلهم بصيغة "بي دي إف" للعديد من الأسباب، لعل أبرزها قدرتهم على فتح الملف بسهولة وضمان عدم وجود أي خطأ في التنسيق نتيجة لتشغيل الملف على جهاز بمواصفات مختلفة عن جهازك الشخصي. تأكد من إرسال ملفك بهذه الصيغة طالما لم يُكتب في إعلان الوظيفة معلومة محددة فيما يتعلق بصيغة الملف المطلوب. تمكنك غالبية برمجيات تحرير النصوص من حفظ نسخة من الملف بصيغة/ امتداد بي دي إف. عندما يفتح صاحب العمل الملف، سيشاهده بتنسيق مطابق لاختياراتك، كما يضمن عدم حدوث أي خطأ تقني سواء حاول مسؤول التوظيف فتح الملف إلكترونيًا أو طباعته. استخدم طابعة عالية الجودة في طباعة ملف سيرتك الذاتية على ورق أبيض مميز (أو أي نوع ورق ثقيل مميز، مثل الورق الكوشيه أو الورق الأبيض المعدني). ابحث في المكتبات عن أوراق ملفات السيرة الذاتية، فقد يكون هناك نوع شائع متداول في بلدك. راجع تنسيق الملف قبل طباعته، وانتبه تحديدًا إلى الروابط الإلكترونية (Hyperlinks) المُدرجة في الملف، فقد يكون لون تنسيقها التلقائي مُختلفًا. احذف تنسيق الرابط لتضمن أن يُطبع كل النص باللون الأسود الأنيق على الورق. احمل معك ما لا يقل عن 3 نسخ من ملف سيرتك المهنية في كل مقابلات العمل. راعِ وجود أكثر من فرد في لجنة التعيين أثناء مقابلة العمل؛ إذا كنت تعرف عددهم أحضر معك عددًا مطابقًا من نسخ ملف السيرة الذاتية. خطط كذلك لوجود نسخة إضافية لاستخدامك الشخصي أثناء مقابلة العمل. يُحتمل بنسبة كبيرة قراءة فقرات معينة من الملف ومناقشتك فيها، لذا استعد جيدًا لهذا الاحتمال.
|
بمعنى أخرى، إن لم تكن مؤمنًا أن شريكة حياتك تستطيع القيام بالأشياء التي ينبغي عليها القيام فلن تستطيع أن تثق في قدراتها تمام الثقة. في تلك الحالة ستحتاج للتحدث مع زوجتك بهذا الشأن بصدق وحب، لأن هذا سيمنحكما فرصة العمل على حل تلك المشكلة سويًا وتعزيز الثقة بينكما. كيف يمكن لشريكة حياتك أن تثق بك إن كنت لا تثق بها؟ تتطلب الثقة عمل الطرفان على الوصول إليها، فعندما لا يثق أحد الطرفين في الطرف الآخر فإن الأمر يكون أشبه بوجود سمكة دون الماء. تلك فرصتك لتختبر ضعفك؛ فالثقة في الطرف الآخر تتعلق بشعورك الداخلي، بمعنى آخر إن كنت لا تشعر بالثقة تجاه أشياء معينة فقد ينعكس هذا الأمر على علاقتك العافية بطريقة سلبية. والمفترض أن تثق بالشخص الذي أمامك إلى أن يفعل شيئًا يثبت لك أنه لا ينبغي الوثوق به. عندما يميل أحد الطرفين في كل المواقف إلى سوء الظن بالطرف الآخر بدلًا من حسن الظن به يُعد ذلك مؤشرًا على وجود أزمة في الثقة بين الطرفين. فعندما لا يرد زوجكِ على اتصالك الهاتفي فليس بالضرورة أن يعني ذلك أنه يخونكِ. وعندما تثقين بزوجكِ أو تثق بزوجتك يعني ذلك أنكم تُحسِنون الظن بهم، وكل شخص يستحق الفرصة أن يشرح ما حدث قبل أن تقفز إلى استنتاجات سلبية، وحينها انظر للأمر بموضوعية. هل لدى أيًا منكما رقمًا سريًا لهاتفه؟ قد تكون تلك علامة أن لديكما مشكلة في الثقة، فبالرغم من أهمية الخصوصية لا يعني ذلك أنه يجب عليك حماية هاتفك من زوجتك وكأنه قلعة حصينة. عندما توجد ثقة حقيقية بين الطرفين سيحترم كلٌ منكما خصوصية الآخر حتى وإن كان يستطيع استخدام هاتف الآخر. المشكلة الأكبر هنا هي أن تنظري لأي امرأة تتصل بزوجكِ على أنها تهديد لعلاقتكما، حينها لابد وأن تكون هناك مشكلة كبيرة في الثقة بينكما ويجب حلها على الفور. غالبًا عندما تكون الثقة مفقودة بين الزوجين يحاول كل طرف مراقبة ما يفعله الطرف الآخر ومع مَن. ومن السهل أن يشعر أي شخص بأن كل شيء يمكن أن يهدد حياته الزوجية فيحاول أن يطبِق عليها، لكن تكمن الثقة في أن يؤمن كل منكما بالآخر ويسمح له بالمساحة التي يحتاجها من الحرية. فعندما تثق بشخص يعني ذلك أنك تثق بنفسك أيضًا، الأمر الذي تترعرع فيه العلاقات العاطفية السوية على المدى الطويل.
|
البرهان الرياضي هو سلسلة من العبارات المنطقية التي تدعمها النظريات والتعريفات التي تثبت صحة عبارة رياضية أخرى. البراهين هي الطريقة الوحيدة للتحقق من صحة العبارة رياضيًا. يدل التمكن من كتابة برهان رياضي على فهم أساسي للمسألة نفسها ولجميع المفاهيم المستخدمة بها. كما أن البراهين تجبرك على النظر للرياضيات بطريقة جديدة ومثيرة. ستكتسب المعرفة والفهم بمجرد محاولة البرهنة حتى لو لم ينجح برهانك في النهاية. عليك التفكير في الجمهور الذي تكتب له البرهان والمعلومات التي يعرفها مسبقًا قبل كتابته. ستختلف كتابتك للبرهان حين تكتبه للنشر عن طريقة كتابته لصف المدرسة الثانوية. تمكنك معرفة جمهورك من كتابة البرهان بطريقة يفهمونها القراء من خلال خلفيتهم المعرفية. هناك بضعة أنواع مختلفة من البراهين وسيعتمد اختيارك على القارئ والفرض. اطلب إرشاد معلمك إذا لم تكن واثقًا أيها تستخدم. ربما يتوقع منك في المدرسة الثانوية كتابة البرهان بصيغة معينة كالبرهان الرسمي ذو العمودين. البرهان ذو العمودين هو بنية تضع المعطيات والعبارات في عمود والأدلة الداعمة بجوارها في عمود آخر. استخدام هذه الصيغة شائع جدًا في الهندسة. يستخدم برهان الفقرة غير الرسمي عبارات صحيحة نحويًا ورموزًا أقل. يجب أن تستخدم البرهان الرسمي دومًا في المراحل المتقدمة. البرهان ذو العمودين هو طريقة سهلة لتنظيم أفكارك والتفكير في المسألة. ارسم خطًا يمر بمنتصف الصفحة واكتب كل المعطيات والعبارات في الجانب الأيمن. اكتب التعريفات/النظريات المناظرة في الجانب الأيسر بجانب المعطيات التي تدعمها. على سبيل المثال: تشكل الزاوية أ والزاوية ب زوجًا خطيًا. معطى. الزاوية أ ب ج قائمة. تعريف الزاوية القائمة. قياس الزاوية أ ب ج 180ْ. تعريف الخط. الزاوية أ + الزاوية ب + الزاوية ج = الزاوية أ ب ج. جمع الزوايا. الزاوية أ + الزاوية ب = 180ْ. تعويض. الزاوية أ مكملة للزاوية ب. تعريف الزوايا المتكاملة. ه.م.إ. اكتب الفقرة غير الرسمية للبرهان دون وضع الكثير من الرموز والاختصارات مستخدمًا البرهان ذو العمودين كأساس. على سبيل المثال: لنقل بأن الزوايا أ وب تشكلان زوجًا خطيًا. إذن وحسب الفرضية فهما متكاملتان. تشكل الزاويتان أ وب خطًا مستقيمًا لأنهما تشكلان زوجًا خطيًا. يعرف الخط المستقيم بأن قياس زاويته 180ْ. نعلم من جمع الزوايا أننا سنجمع الزاويتين أ وب ليشكلا الخط أ ب ج. يصبح مجموع الزوايتين أ و ب 180ْ من خلال التعويض لذا فإنها زوايا متكاملة. ه.م.إ.
|
عندما تقابل فتاة ما للمرة الأولى، يفي سلام اليدين بالغرض. كن مسترخيًا واستخدم المنطق السليم؛ لا تقترب منها أو تقرب وجهك منها أو تلمسها من مناطق غير مناسبة كالوجه. كلما تطورت علاقتكما، استخدم حكمك الصائب على الأمور لتحدد الملامسة الجسدية التي تقع في نطاق المقبول بالنسبة لها. ابدأ بلمس يدها وكتفها بطريقة عابرة أثناء التحدث معها أو قف بالقرب منها في المواقف المناسبة كالحفلات أو المناسبات. إذا كنت ترغب في الدخول معها في علاقة، كثّف التواصل معها ببطء وبطريقة طبيعية. يمكنك البدء في احتضانها أو مغازلتها إذا كانت لا تمانع ذلك. لا تلمس الفتاة إذا لم يكن ذلك محببًا بالنسبة لها. احترم حدودها الشخصية وابتعد إذا كانت تشعر بعدم الراحة. تصرف بطريقة مهذبة حول الفتيات. تتضمن الأفعال غير المناسبة السب أو إخراج الريح أو إلقاء الدعابات الوقحة التي تجعل الفتاة لا ترغب في قضاء الوقت معك. كن مهذبًا وتصرف بطريقة أخلاقية عن طريق فتح الباب لها واستخدام عبارات من فضلك وشكرًا. تحدث مع الجميع من رجال إلى شباب إلى نساء بنفس الطريقة التي تتحدث بها مع فتاة. أظهر احترامك ولطفك للجميع واستمع إلى ما يرغبون في قوله. تجنب افتعال المعارك؛ لا يعد العنف طريقة جيدة لإبهار أي أحد! عندما تكون الفتيات حولك، سيوضح لهن ذلك مدى احترامك ونضجك. قد يصعب فعل ذلك عند المجادلة مع أحدهم أو مقابلة شخص لا تحبه، لكن حاول أن تتجنب انفجارات الغضب وانفعالات المشاعر. تنفس بعمق وتحكم فيما تقول. عند الانتهاء من قول وفعل كل شيئ، ستشعر بالفخر بنفسك للتصرف بطريقة ناضجة حتى إذا لم يكن هناك أي فتيات حولك لينبهرن بك. التحدث بطريقة سيئة عن أحد غير موجود له نفس تأثير المواجهة غير المحببة للشخص، وأحيانًا ما يكون له تأثير أسوأ! تجنب النميمة. مشاركة الفتيات المعلومات السلبية عن الآخرين سيخلف لديهن انطباعًا بأنك شخص غير ناضج كما أنه سيجعلهن يفكرن فيما إذا كنت تتحدث عنهن بطريقة سيئة من خلفهن أيضًا. التزم بالاحترام قدر الإمكان. في المقابل، لا تتحدث بطريقة سلبية عن الفتيات أو تشارك أصدقائك أسرارهن. قد تنتقل الأخبار إليهن مما يعطيك سمعة سيئة. أظهر لهم كم أنت شخص يمكن الوثوق به وسرعان ما سيعتبرنك صديقًا وفيًا.
|
هناك العديد من المنتجات في السوق سواء كانت للتفتيح أو لإزالة اللون؛ اختاري المنتجات التي تفضلينها أو تعتقدين أنها ستناسب احتياجاتكِ أكثر. تحتوي بعض منتجات إزالة اللون على البروكسيد مثل منتجات لوريال، بينما تتكون منتجات بعض العلامات التجارية الأخرى من المبيضات. ضعي في اعتبارك أن منتجات إزالة اللون لن تحوّل شعركِ الأسود المصبوغ إلى لونه الطبيعي. سيصبح شعركِ أصفر أو برتقالي اللون بعد استخدام تلك المنتجات. تأتي مزيلات اللون على هيئة منتجين مختلفين وهما المسحوق ومفعّل المادة. ستحتاجين إلى خلط المادتين معًا لإزالة اللون من شعركِ. طبقي الخليط على شعركِ بمجرد امتزاجه وتأكدي من وصوله لكل شعركِ ثم ارتدي قبعة استحمام وانتظري لمدة 15-60 دقيقة. ستحتاجين لأكثر من عبوة إذا كان شعركِ ثقيلًا أو طويلًا. قد تكون رائحة المنتج سيئة لأنه يحتوي على مادة البروكسيد، لذا تأكدي من تهوية الحمام وارتداء ملابس قديمة لا تمانعين تلطخها بالمواد. عليكِ مزج المنتج طبقًا للتعليمات الموضحة على العبوة. اشطفي المنتج من شعركِ بالكامل بعد مرور الوقت ثم استخدمي مرطبًا عميقًا لمعالجة التلف الناتج عن مادة البروكسيد. اشطفي البلسم واتركي شعركِ يجف في الهواء. سيكون لون الشعر أفتح بعد الانتهاء ثم يمكنكِ بعدها تلوينه باللون البني الذي تفضلينه. قد تحتاجين لتكرار الخطوات إذا لم يخرج اللون بعد الاستخدام لمرة واحدة. بعض زميلات الصبغات آمنة بما يكفي لاستخدامها حتى 3 مرات في يومٍ واحد؛ فقط تأكدي من قراءة التعليمات المتوفرة مع المنتج للتأكد من إمكانية استخدامه أكثر من مرة. تأكدي من استخدام هذا المنتج بعناية. لا تعد هذه المواد الكيميائية قوية مثل المبيض ولكن لها بعض الآثار السيئة على الشعر أيضًا. تأكدي من ترطيب شعركِ قبل تلك العملية إذا كان جافًا أو متقصفًا بالفعل.
|
يتوقف نجاح هذه التجربة على أن تكون ساعة يدك مضبوطة والعقارب تدور بدقة. لن تتمكن من استخدام هذه الطريقة إن كانت ساعتك رقمية فيجب أن تكون الساعة ذات عقارب لتتمكن من تحديد الاتجاهات. اخلع ساعتك وضعها على راحة يدك يجب أن تحملها أمامك تمامًا كحملك لبوصلة. يسهل حمل الساعة إن استخدمت يدك الأخرى ووضعتها أسفل تلك التي تحمل بها الساعة حتى لا ترهق نفسك. تعتمد عملية تحديد اتجاهك باستخدام ساعة يدك على موقعك في الكرة الأرضية فإن كنت في نصف الكرة الشمالي يجب أن يكون عقرب الساعات يشير إلى الشمس. وجه رقم 12 في الساعة إلى الشمس إن كنت في نصف الكرة الجنوبي. لاحظ اتجاه رقم 12 في ساعتك إن كنت في نصف الكرة الشمالي ذلك مع توجيه عقرب الساعات إلى الشمس. حدد نقطة المنتصف بين رقم 12 وعقرب الساعات ومن هذه النقطة يكون اتجاه الجنوب ويقع الشمال في الاتجاه المعاكس. لاحظ اتجاه عقرب الساعات إن كنت في نصف الكرة الجنوبي ذلك مع توجيه رقم 12 إلى الشمس. حدد نقطة المنتصف بين عقرب الساعات ورقم 12 ومن هذه النقطة يكمن اتجاه الشمال ويقع الجنوب في الاتجاه المعاكس. قد يكون اتجاهك غير دقيق في التوقيت الصيفي والذي يحدث في الربيع حتى بداية الخريف، ولهذا قم بتأخير ساعتك لمدة ساعة للحصول على نتائج دقيقة.
|
عندما تصاب بآلام الظهر لأول مرة، يمكن أن يساعد الثلج في تهدئة الالتهاب. ضع حقيبة ثلج أو كيس خضروات مجمدة أو منشفة مجمدة على ظهرك خلال أول 24-72 ساعة من إصابتك، ثم بعد ذلك استبدل الثلج بالحرارة. ضع الكمادات الباردة على ظهرك لمدة 20 دقيقة خلال المرة الواحدة. لا تستخدم الكمادات الباردة أكثر من 10 مرات خلال 24 ساعة. ضع قطعة قماش بين جلدك وبين الثلج لحماية البشرة. بعد الفترة الأولى من استخدام البرودة على الظهر المصاب، ابدأ في استخدام الحرارة أو الكمادات الساخنة، حيث تحفّز الحرارة تدفق الدم وتعزّز الشفاء. اصنع كمادة دافئة أو اشترِ واحدة. يمكن أن تفيد وسائد التدفئة الكهربائية وزجاجات الماء الساخن والحزم الهلامية الساخنة والساونا. يمكن تطبيق الحرارة الجافة أو الرطبة. استخدم جلسات التدفئة لمدة 15-20 دقيقة في حالة الإصابات الطفيفة، وحتى ساعتين في كل مرة للألم الأكثر حدة. يمكنك تناول الجرعات الموصى بها من أي نوع من العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs)، مثل الإيبوبروفين أو نابروكسين الصوديوم. إذا كانت هذه الأدوية غير فعالة في تخفيف الألم، فاستشر طبيبك للحصول على دواء بوصفة طبية. إذا كنت تتناول أدوية أخرى وتشعر بالقلق إزاء التفاعل، فاستشر طبيبك قبل البدء في تناول الأدوية غير الموصوفة طبيًا. . بمجرد أن يهدأ الألم، جرّب ممارسة بعض تمارين التمدد البسيطة في المنزل. لا تنجح جميع تمارين التمدد مع جميع أنواع آلام الظهر، لذلك مارس فقط تمارين التمدد التي تشعرك براحة العضلات وتخفف من آلامك. حاول الاستلقاء على ظهرك على الأرض. قرّب ببطء إحدى ركبتيك إلى صدرك وأمسك بها هكذا لثوانٍ معدودة ثم مد ساقك ببطء إلى الأرض. إذا كان ظهرك يؤلمك عندما تميل للأمام، فحاول التمدد في الاتجاه الآخر. استلقِ على بطنك وأسنِد جسمك على مرفقيك. إذا كان ذلك جيدًا، فضع راحة يدك على الأرض وقم بتمديد المرفقين ببطء حتى تدفع نفسك للأعلى، مع إبقاء الحوض ملامسًا للأرض. إذا كانت تمارين التمدد مؤلمة، توقف عن القيام بذلك حتى تستشير طبيبك. اطلب نصيحة أخصائي العلاج بتقويم العمود الفقري أو معالج طبيعي للتعرف على تقنيات التمدد المناسبة. رغم أنك قد تحتاج إلى قضاء بعض الوقت مستلقيًا على الأرض، إلا أن الراحة ليست عمومًا علاجًا موصى به لألم الظهر. بدلًا من ذلك، تابع روتينك العادي قدر المستطاع وتوقف عن أي نشاط مؤلم للغاية. اخرج للتمشية ومارس تمارين التمدد وتحرك بطريقة أخرى. عندما تحتاج إلى الراحة، حاول الاستلقاء على ظهرك على الأرض وادعم ركبتيك بالوسائد لمزيد من الراحة. إذا لم يتحسن ألم الظهر خلال بضعة أيام، فقم بزيارة طبيبك. تتطلب إصابة الظهر الناتجة عن السقوط أو الصدمات الجسدية الأخرى إجراء الأشعة السينية وغيرها من العناية الطبية. إذا كان الألم شديدًا ولم يتأثر بالراحة، فاتصل بطبيبك في أٍرع وقت. ابحث عن رعاية فورية إذا كان ألمك مصحوبًا بخدر أو وخز.
|
إن إضافة 5 إلى 15 جرام من صودا الخبز إلى 5.4 كيلوجرام من عجين البسكويت سيزيد من الأس الهيدروجيني للعجين، فيُضعِف تركيبته مما يُسهّل انتشاره عند خبزه. ولكن كن حذرًا لأن إضافة كمية كبيرة من صودا الخبز سيزيد من الاسمرار، ويترك نكهة مالحة كيميائية في البسكويت، وسيحول لون البيض الذي يحتويه العجين إلى لونٍ رماديٍّ مِخضِر! عندما يذوب السكّر، يعمل كمُليِّن لعجين البسكويت. هذا يُسهِّل الإنتشار، تمامًا مثل صودا الخبز، وذلك لأن السكر الأكثر دقّة يذوب أسرع من السكر الخشن والأسمر. فإذا أردت أن يبقى البسكويت سميكًا وطريًا، استخدم السكّر الأسمر والخشن (أو استخدم السكّر الدقيق للحصول على النتيجة العكسية). إذا قرّرت استخدام السكّر الناعم لزيادة القرمشة في البسكويت، تأكد من خُلو السكّر من نشا الذرة، لكي لا تحصل على نتيجة مفاجئة غير لطيفة! عليك إبقاء الزبدة باردًة قدر الإمكان في كل الأوقات. ضع الخليط في الثلاجة بعد مزج كل المكونات السائلة، ثم ضعه في الثلاجة ثانيًة قبل أن تُحضّر صاج الخَبز. الزبدة التي تزيد طراوتها عن اللازم تجعل البسكويت مسطّح ومُنحَل. إذا أردت تحضير البسكويت الأكثر نَفَشًا أو القريب إلى الكعك، استخدم واحدة من هذه المقادير بدل الزبدة بالسمنة، فهذا سيعطي البسكوت تركيبة أفضل، وسيجعلها أكثر صحةً. بإمكانك أيضًا تبديل الدقيق 4 tablespoons (59.1 ml) بملعقتين من نشا الذرة لكي تحصل على بسكويتٍ غايةً في النَفَش.
|
Subsets and Splits
No community queries yet
The top public SQL queries from the community will appear here once available.