text
stringlengths 23
16.4k
|
|---|
متوسط عمر بداية الإصابة باضطراب القلق الاجتماعي سن 13 عاما، ولكن من المحتمل أن يحدث للأطفال الأصغر سنًا أيضًا. فالأمر له علاقة بالإصابة بالاكتئاب والإدمان عند المراهقين. لذلك، من الأهمية بمكان السعي للحصول على مشورة طبيب إذا ظننت أن طفلك أو مراهقك مصاب باضطراب القلق الاجتماعي. قد يقدم لك المعالج الفائدة المرجوة في تحديد سبب قلق طفلك، والذي قد يساعد بالتالي على التحكم فيه. كما بإمكان المعالج مساعدة طفلك بالعلاج بالتعرض، بحيث يبدأ الطفل تدريجيًا في مواجهة مخاوفه بالتعرض لها في موقف تحت السيطرة بمقدور معالج الطفل أيضًا تقديم مشورة عن كيفية مساعدة طفلك. من العلاجات الأخرى الشائعة العلاج السلوكي المعرفي، والذي يمكن أن يساعد الطفل على تعلم تحديد الأنماط السلبية وغير المفيدة للتفكير والتحكم فيها. قد يشير عليك معالج طفلك بعلاج جماعي، والذي يمكنه مساعدة طفلك، بحيث يرى أنه ليس بمفرده في مواجهة مخاوفه وأن الآخرين يناضلون من أجله مثلما يفعل بالضبط. يمكن لعلاج الأسرة أن يساعدك على توصيل دعمك لطفلك والعمل بجانبه على التحكم في قلقه. وهذا النوع من العلاج مفيد خاصة إذا كان قلق طفلك ناجم عن مشاكل عائلية. إذا كنت قلقًا من إصابة طفلك باضطراب القلق الاجتماعي، فاسع لمساعدة احترافية لدعمه. وتجنب إجباره على علاج خجله مثل دفعه إلى تقديم أداء أو إجباره على خوض مواقف اجتماعية بإمكانها أن تخلق القلق لديه. وافعل ما بوسعك لمساعدته على الشعور براحة أكبر في المواقف الاجتماعية. تأكد من أنك تتفهم مشاعر طفلك. اظهر كمثال للثقة أمام طفلك، كأن تكون هادئا خلال المواقف الاجتماعية. ساعد طفلك على تعلم المهارات الاجتماعية، مثل صنع صداقات والتصافح وتقديم شكاوى وما شابه. إذا كان طفلك مصابًا باضطراب القلق، فمن المهم إيجاد طرق لمساعدته على التعامل معه. فهناك هناك العديد من الطرق التي يمكنك مساعدة طفلك على التعامل مع القلق والتغلب على بعض مشاكل القلق الاجتماعية لديه. ومن هذه الطرق التي يمكنك مساعدتك طفلك من خلالها تعليمه كيفية أداء تمارين التنفس، ومساعدته على إعادة هيكلة الأفكار السيئة، وتقديم تلميحات تهدئة وتقديم بعض التشجيع. علِّم طفلك الهدوء بأخذ أنفاس عميقة ببطء. أرِ طفلك كيفية أداء تمرين التنفس العميق، ثم علِّمه استخدام هذه الطريقة أي وقت يشعر فيه بالتوتر. ساعد طفلك على إعادة هيكلة أفكاره السلبية. على سبيل المثال، إذا كان يقول شيئًا مثل "سأخفق في تسليم تقرير الكتاب خاصتي غدًا!"، فأجبه بشيء مثل: "إذا تدربت جيدًا، سوف يكون لديك فكرة جيدة عن كيفية تقديم تقرير الكتاب وسوف تبلي بلاء حسنًا". قدِّم لطفلك صورة للتصرف كوسيلة تهدئة. على سبيل المثال، إذا كان طفلك متوترًا حيال تقرير كتابه بالتحديد، فيمكنك إعطائه صورة صغيرة لك وأخبره بالاحتفاظ بها أعلى الصفحة. وبهذه الطريقة، قد يتظاهر طفلك بأنه يقرأ فقط تقرير الكتاب لك. قدم له بعض التشجيع بدلًا عن إجباره على المشاركة في النشاطات التي تجعله قلقًا. على سبيل المثال، إذا كان طفلك غير مرتاح للمشاركة في لعبة ما مع الأطفال الآخرين، فلا تجبره على المشاركة. ولكن إذا اختار هو المشاركة، فاثنِ عليه ثم اغدق عليه من المديح والثناء عندما تكون بعيدًا عن الناس. ففي حين قد تكون محاولة منك لحماية صغيرك من المواقف المسببة للقلق والتوتر، فهذا قد يزيد حقيقة حالته سوءًا. لذا، الأكثر جدوى لطفلك تعليمه كيفية التحكم في استجاباته للمواقف اليومية العصبية، هذا بجانب دعمك له. بدلا من ذلك، ذكِّر طفلك بأنه استطاع التغلب على مواقف عصيبة بنجاح من قبل، ويمكنه تكرار هذا ثانية. إذا كان قلق طفك حاد أو لا تتحسن حالته، فلعله يلزمك التحدث مع طبيب طفلك حيال الأدوية التي قد تساعده. فبالنسبة لبعض الأطفال قد تكون مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية فعالة للتخفيف من القلق الناجم عن اضطراب القلق الاجتماعي. من مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية التي توصف بنحو شائع للأطفال المصابين باضطراب القلق العام سيتالوبرام (سيليكسا) وإسيتالوبرام (يكسابرو) وفلوكسيتين (بروزاك) وبارواكسيتين (باكسيل). هيدروكلوريد الفينلافاكسين (ايفكسور) أحد مضادات الاكتئاب الشائع وصفها أيضًا، ولكنه من مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين والنورادرينالين.
|
هل تود أن تجذب شخص مميز حتى يلاحظك؟ هل تود جذب انتباه أحد الغرباء الغامضين إلى حياتك؟ هل تود أن تنزع السلبية من قصة حب مليئة بالجراح أو أن تنزع البهتان من علاقة حب؟ هل ترغب في جعل تفاعلك مع العالم أكثر حبًا؟ أهم جزء في العملية هو "الوضوح"، لذا عليك تخيل الصورة بوضوح تام في عقلك عما تود أنجازه. فكر بحرص في العيوب المحتملة لرغباتك. على سبيل المثال إذا كنت تنوي جذب الشخص المثالي بالنسبة لك، فكر هل أنت مستعد في المرحلة التي أنت فيها الآن من حياتك للدخول في علاقة مثل تلك؟ أو أنك تريد أن تلقي سحرك على أحد الأشخاص الذي لا تعرفه جيدًا؟ يجب أن تكون مستعدًا لاحتمالية أنه/أنها لن يكون شيقًا وجذابًا في الحياة الواقعية كما هو من بعيد. تذكر قانون "الثلاثة" الذي ينص على أن "كل الخير الذي يفعله المرء يرتد له مرة أخرى ثلاثة أضعاف، كذلك الأمر مع الأشياء السيئة ترتد ثلاثة أضعاف" ولهذا شجع وصول الحب لك عن طريق بعثه من خلالك للآخرين بلا مقابل. ابتعد عن النوايا التي تتضمن الهيمنة أو السيطرة بشكل ما على الطرف الآخر. هذه النوايا تتركك غير محصن تجاه ارتداد وعواقب نفس الأمر تجاهك. على سبيل المثال: بدلًا من ظهور علاقة طبيعية تبادلية مرضية للطرفين، فأنت تجذب فتاة ستكون عنيفة وغيورة بشكل لا يحتمل. يجب أن تكون الأشياء التي ستقوم باختيارها مُختارة على حسب نوع الحب الذي ترغب في اجتذابه. ابدأ بالألوان. يرتبط اللون الأحمر مثلاً بالرغبة والشهوة، أما الوردي هو لون القلب أيضًا لكنه يعبر أكثر عن الاحتضان. يعبر الأبيض عن الطهارة وقد يكون مناسبَا للحب الأفلاطوني أو الحب العذري، أما الأخضر بجميع درجاته يرمز إلى الطبيعة أو زيادة النشاط والقوة. اختر الشموع والملابس والورق والأزهار أو أي شئ آخر ألوانه تتناسب مع احتياجاتك. ادمج الأعشاب إلى التعويذة. وفقًا للعرف السائد للأعشاب، نجد أن النعناع البري والبلسان يستخدمان لجذب الحب، أما البردقوش يستخدم لإنهاء السلبية وإحضار الحب والسعادة. اللافندر هو النبات الأفضل للسيدات من أجل جذب الرجال، أما لو كانت نيتك وإرادتك تكمن في الرغبة الجنسية، جرب استخدام نبتة الفيرفين والتي كان يستخدمها الكهنة في رفع معدلات الحب والشهوة والرغبة الجنسية، أما الكراواي فهي تشجع الشهوة والإخلاص، بينما يعزز كل من القرفة والشمر القوة والشهوة الجنسية. استخدم عناصر رمزية. اقرأ القليل عن تأويلات الرمزيات المختلفة، ففي الغالب سوف تجد عدة تأويلات لكل شيء. عليك أن تتبع حدسك وتختار التأويل الذي تجده أفضل بالنسبة لك. استخدم المرآة لرؤية واضحة لنفسك وقطعة من الحرير للشهوانية وبعض من الزهور للرومانسية. استخدمي الملابس الداخلية للشهوة، أو أي شيء آخر له أهمية خاصة بالنسبة لك. إذا كنت توجه تعويذتك نحو شخص بعينه، عليك أن تأخذ شيئًا من ذلك الشخص (خصلة شعر أو قطعة من الملابس أو رسالة أو شيء قد استعاره منك) وتأكد من إضافته للتعويذة. احترس من إضافة أي شيء سلبي، مثل: الإبر والسكاكين والحبال أو أي شيء يصنف على أنه عدواني، فتلك الأشياء قد تُحضر إلى تعويذتك نتائج لا ترغب بها. خذ حمامًا باستخدام الأعشاب والأزهار أو الزيوت العطرية. قم بصب المياه مع الورود أو الياسمين أو أي نوع آخر من الأعشاب. استحم على ضوء الشموع إن أمكن. وعندما تنتهي أرتدِ ثيابًا نظيفة أو ارتدِ الزي الجديد الخاص بالطقوس والذي أحضرته خصيصًا. ألقِ تعويذتك في مكان لن تتعرض فيه للإزعاج، حيث يُفضل أن تختار مكانًا رومانسيًا هادئًا، مثل: الغابة أو الشاطئ. على كل حال يجب أن تكون أولوية أختيارك لمكان خاص وتستطيع التركيز الكامل فيه، حتى إذا كان ذلك يعني البقاء داخل المنزل في غرفة نظيفة دافئة. انشر ملح البحر (مع أو بدون إكليل الجبل) في دائرة في المساحة التي تود أن تعمل بها، في حالة الضرورة، قم بعمل بقع في المكان عن طريق حرق نبات المرمرية لتطهير المكان من السلبية. ركز تفكيرك على نيتك وتصور السيناريو الذي تود أن تعيشه في الواقع. اجعل الأمر أقرب ما يكون للحقيقة عن طريق تخيل الأمر بكل ما تمتلك من حواس. إذا كنت تشعر بالارتياح لفعلك ذلك، غنِ ما تنويه بصوت عالٍ أو بأي طريقة أخرى؛ يمكن تكرار الأمر في رأسك أو كتابته علي ورقة ثم حرقه، فذلك يساعدها على الانتقال نحو الكون. اجعل لتعويذتك سجعًا مميزًا. يجعل ذلك سحرك أقوى، حيث بأمكانك أيضًا إضافة اسم أحد آلهة الحب القدامى الذي تشعر بالارتباط بهم نفسيًا، هذا إذا كان ذلك يتوافق مع فلسفتك الشخصية. لا تضغط على نفسك لتكون شاعرًا، فالسجع والتنغيم جميل إذا كنت تستطيع فعله، لكن الأكثر أهمية هو النية الحسنة في كلماتك. قدم القرابين. من أمثلة الأشياء المناسبة للقرابين: الزهور والتفاح والنبيذ أو أي شيء آخر له دلالة رمزية أو شخصية. لا تفسد عمل شموعك عن طريق إطفاء نيرانها قبل الأوان. أتركهم ليحترقوا تمامًا، ثم اجمع الشمع الباقي وضعه في كيس معطر تحت وسادتك أو ادفنه في الحديقة وتركه لينمو، لكن تأكد من دفنه في مكان لن يستطيع أي حيوان أليف الوصول إليه. كرر هذه الطقوس كل يوم أو أسبوع أو عند اكتمال القمر أو على حسب المدة التي تتوافق معك، فكلما ركزت على نيتك الخاصة، كلما كانت الإشارة المرسلة أقوى، وتذكر أن تشعر بالامتنان والسعادة مقدمًا لنجاحك. ربما تكون النتائج مختلفة عن المتوقع أو حتى أفضل مما كنت تتخيل لنفسك. حاول ألا تركز على نوع محدد من الحب فذلك يمكن أن يضيع عليك فرصة أفضل بكثير.
|
إن كنت تعرف المسافة التي قطعتها وعدد لترات الوقود التي يتسع لها خزان الوقود في السيارة، يمكنك ببساطة قسمة عدد الكيلومترات على عدد لترات الوقود المستهلكة لتعرف "الكيلومترات المقطوعة لكل لتر". يمكنك تنفيذ نفس العملية الحسابية بوحدات الميل والجالون أيضًا. الوقت الأفضل لتسجيل استهلاك الوقود هو بعد ملء خزان الوقود في السيارة مباشرة. تمتلك السيارات الحديثة عداد رحلات يمكن ضبطه على القيمة صفر في أي وقت. يوجد هذا العداد في لوحة العدادات غالبًا ويحتوي على زر صغير يمكن الضغط عليه باستمرار لإعادة ضبط العداد. اضبط العداد على القيمة صفر بعد ملء خزان الوقود مباشرة وتفقّده عند الحاجة للتزوّد بالوقود من جديد. تشير قراءة العداد إلى الكيلومترات المقطوعة منذ آخر مرة ملأت فيها خزان الوقود. ستظهر القراءة "0 كيلومتر" في عداد الرحلات. إن لم تكن تمتلك عداد رحلات، سجّل قراءة عداد الكيلومترات في السيارة على أنه "قيمة البدء". إن كان عداد الكيلومترات في السيارة يشير إلى 10000 كيلومتر مثلًا عند ملء خزان الوقود، ستكون قيمة البدء "10000". سجّل قراءة الكيلومترات الظاهرة على عداد الرحلات على أنه "قيمة النهاية" قبل التزوّد بالوقود في المحطة مباشرة. إن لم يكن لديك عداد رحلات، اطرح "قيمة البدء" من قراءة الكيلومترات الحالية لمعرفة المسافة التي قطعتها بالسيارة. إن كانت قراءة عداد الكيلومترات 10250 مثلًا، اطرح 10000 منها لتجد أن المسافة التي قطعتها تساوي 250 كيلومترًا بكمية الوقود المستهلكة. يمكنك إجراء هذه العملية الحسابية بغض النظر عن كمية الوقود المتبقية في خزان السيارة، إلا أن استهلاك المزيد من الوقود يضمن الحصول على قراءة أكثر دقة. أعِد ملء خزان الوقود "بالكامل" ولاحظ عدد اللترات التي احتجتها لملء الخزان حتى آخره، ثم سجّل هذه القيمة على أنها "الوقود المستهلك". يجب ملء خزان الوقود بالكامل حتى تنجح هذه الطريقة؛ لن تعرف كمية الوقود التي استهلكتها السيارة منذ آخر مرة إن لم تفعل ذلك. تحصل من ذلك على عدد الكيلومترات التي قدتها لكل لتر من الوقود. على سبيل المثال، إن قدت السيارة لمسافة 350 كم قبل التزود بالوقود ثم عبأت خزان الوقود بكمية 20 لترًا من الوقود، يكون استهلاك الوقود في سيارتك 17.5 كم لكل لتر (350 كم / 20 لتر = 17.5 كم/لتر). ستكون النتيجة بوحدة ميل لكل جالون إن استخدمت وحدات الميل والجالون للقياس. تقوم العديد من البلدان الأوروبية كذلك بضرب الناتج في 100 للحصول على الاستهلاك بوحدة "كيلومتر لكل 100 لتر". يجب أن تبدأ من خزان وقود كامل وتنتهي بخزان وقود كامل لمعرفة كمية الوقود التي تستهلكها سيارتك بالضبط. إن كان عداد الكيلومترات لدى أحمد يقرأ 23500 كيلومتر مع امتلاء خزان الوقود لديه ثم احتاج إلى التزوّد بالوقود من جديد بعد القيادة لعدة أيام وكانت قراءة عداد الكيلومترات حينها 23900 كيلومتر علمًا بأنه يحتاج لكمية 30 لتر لملء الخزان من جديد، ما هي قيمة استهلاك الوقود لدى أحمد؟ استهلاك الوقود = (قيمة النهاية - قيمة البدء) / الوقود المستهلك. استهلاك الوقود = (23900-23500) / 30 استهلاك الوقود = 400 / 30 استهلاك الوقود = 13.3 كيلومتر لكل لتر.
|
يمكن أن يصف لك الطبيب جرعة من دوار أورسوديول لإذابة حصوات المرارة دون تدخل جراحي والأدوية التي توصف في هذه الحالة هي أحماض صفراوية على شكل أقراص. دواء أورسوديول على وجه الخصوص أحد العلاجات شائعة الاستخدام لأنه أحد الأدوية الأكثر أمانًا بين الأدوية المتاحة. يكون نجاح علاج الإذابة الفموي مرجحًا مع الحصوات الصغيرة (التي يكون قطرها أقل من 1.5 سم) التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكوليسترول ويكون هذا العلاج مرشحًا لحوالي 30% من مصابي حصوات المرارة. ستحتاج على الأرجح إلى اللجوء لعلاجات أخرى إن كنت تعاني من إصابة بالأصباغ المرارية. تكون نسبة نجاح هذا العلاج أقل للأشخاص الذين يعانون من السمنة. يتم استخدام هذا العلاج مع علاج الإذابة الفموي عادة، إلا أن جراحات المنظار شائعة جدًا في عصرنا الحالي لدرجة أن علاج الموجات الصدمية إجراء نادرًا ما يتم اللجوء إليه. يستخدم هذا الإجراء (الذي يسمّى أيضًا بتفتيت الحصوات) موجات صوتية لتكسير حصوات المرارة وتحويلها إلى أجزاء صغيرة قابلة للذوبان. نسبة نجاح هذا العلاج أفضل على الحصوات التي يكون قطرها أقل من 2 سم. هذا العلاج نادر إلى حد ما لأنه متاح في أماكن محدودة. تتكرر الإصابة بحصوات المرارة لدى معظم المرضى الذين يخضعون لعلاجات الإذابة وهذا هو سبب عدم شيوع هذه العلاجات وعادة ما يتم اللجوء إليها لدى الأشخاص الذين لا يقدرون على تحمل الجراحة فقط.
|
تختلف متطلبات الطاقة من شخص لآخر ولذا قد يختلف عدد النقاط التي يمكن تناولها باختلاف الأشخاص. أجب عن الأسئلة التالية فحسب واجمع جميع النقاط. الجنس: أ) أنثى – نقطتان 12 نقطة إذا كنت ترضعين. ب) ذكر – 8 نقاط السن 17-26 - 4 نقاط 27-37 - 3 نقاط 48-58 – نقطة واحدة فوق 58 - 0 نقاط كم تزن بالرطل؟ سيكون عليك أن تلاحظ الرقمين الأولين (أو الرقم الأول إذا كان وزنك أقل من 100 رطل). اضرب وزنك في 2,2 للتحويل من الكيلوجرامات إلى رطل (فمثلًا الشخص الذي يزن 70 كجم سيكون 154 رطل). 90-99 رطل – 9 نقاط 100- رطل -10 نقاط 110-119 رطل -11 نقطة 120- رطل – 12 نقطة 130-139 رطل – 13 نقطة 140-149 رطل – 14 نقطة 150-159 رطل – 15 نقطة 160-169 رطل – 16 نقطة 170-179 رطل – 17 نقطة 180- رطل – 18 نقطة وهكذا دواليك. كلما كنت أطول زادت نقاطك. أ) ما بين 151 و175- نقطة واحدة ب) 175 فما فوق- 2 نقطة كلما زاد نشاطك الجسدي في العموم زادت السعرات التي تحرقها يوميًا، لذلك يجب حسابه في حصتك اليومية من النقاط. ما هو مستوى نشاطك؟ أ) الجلوس بشكل أساسي – 0 نقطة ب) الوقوف معظم الوقت والجلوس أحيانًا – 2 نقطة ج) المشي معظم الوقت والوقوف أحيانًا – 4 نقاط د) الإرهاق البدني – 6 نقاط هذا هو عدد النقاط التي يُسمح لك بتناولها يوميًا، لكن تذكر أن لديك 35 نقطة "مرنة" يمكنك استخدامها خلال الأسبوع أيضًا. يحتسب النشاط البدني أيضًا كنقاط "سالبة". قد تحصل على بضع نقاط إضافية لتقليل النقاط التي اكتسبتها من وجباتك إذا تمرنت في ذلك اليوم. الآن وقد أصبحت تعرف حصتك اليومية فقد حان الوقت لمعرفة النقاط الموجودة في الطعام الذي تأكله. النظام الأصلي مباشر نوعًا ما، مقارنةً بالنسخة المحدثة على الأقل. إليك المعادلة: ن =(السعرات/50) + (الدهون/12)-(الألياف /5) وبصيغة أبسط فإن عدد النقاط = السعرات الحرارية/50 + جرامات الدهون/12 – الألياف/5 لكن الألياف تستخدم حتى 4 فقط لذا ستستخدم 4 حتى إذا كان طبقك يحوي 10 جم من الألياف. لا تسأل، لكن نعم "هذه" علامة طرح. تجعل الألياف طعامك صحيًا أكثر لذا تقل النقاط.
|
استخدمي الخل الأبيض المقطر واستخدمي -إذا أمكن- الماء المقطر أو المرشح. إذا لم يكن متاحًا استخدام الماء المقطر أو المرشح (بواسطة المرحش/ الفلتر)، فإن ماء الصنبور يفي بالغرض. ضعي المزيج في زجاجة رذاذ فارغة وأغلقي الفوهة ثم رُجي الزجاجة لمدة قصيرة لمزج المكونات ببعضها جيدًا. رُشي هذا المزيج على أسطح المطبخ والحمام والموقد وفسيفساء المطبخ (الباكسبلاش) وسطح المرحاض والبلاط والأرضيات، وتقريبًا أي سطح أملس آخر تريدين تنظيفه. امسحي السطح بعد ذلك بمنشفة ورقية أو إسفنجة. يساعد محلول الخل والماء في القضاء على الأوساخ وبقايا الصابون والانسكابات اللزجة والماء العسر. امزجي مقدارًا من عصير الليمون مع مقدار من الخل الأبيض ومقدارين من الماء في زجاجة رذاذ. أغلِقي الفوهة ثم رُجي الزجاجة جيدًا. رُشي المحلول على الأسطح الملساء التي تريدين تطهيرها، كما هو الحال في المطبخ أو الحمام. يمكن لهذا الخليط عادة التخلص من نسبة 99% من البكتيريا الموجودة على الأسطح، لذلك فهو وسيلة مثالية للتعقيم. إذا لم ينجح محلول الخل والماء في إزالة البقعة من السجاد، أضيفي ملعقة صغيرة من سائل الأطباق المعتدل إلى زجاجة الرش. رُجي الزجاجة جيدًا ثم رُشي المحلول فوق البقعة مباشرة. اتركيه يُنقع لمدة دقيقتين تقريبًا ثم ربّتي على البقعة بلطف لالتقاطها بمنشفة أو إسفنجة نظيفة. لتنظيف بقايا الصابون والرواسب المعدنية المتجلّطة، تغاضي عن استخدام الماء وصُبي الخل الأبيض المقطر غير المخفف في زجاجة رذاذ. أغلقي الفوهة ورُشي الخل على المنطقة المتأثرة. افركي البقعة بفرشاة أو إسفنجة ثم اشطفي المنطقة بالماء. استخدمي محلول الخل غير المخفف لإزالة بقايا الصابون ورواسب الماء العسر من على حائط منطقة الدُش، ولتنظيف المرحاض أيضًا اسكبي الخل في المرحاض مباشرة. طهّري ألواح التقطيع بالخل غير المخفف. اخلطي مقدارين متساويين من الخل الأبيض والماء ثم صبيهما في وعاء مقاوم للحرارة. ضعي الوعاء في الميكروويف أو الفرن العادي. سخّني المحلول في الميكروويف أو سخّنيه على الموقد لفترة كافية إلى أن يصل لدرجة الغليان. اتركيه يبرد قليلًا قبل فتح باب الميكروويف. يساعد ما سبق في التخلص من الروائح الكريهة وكذلك تفكيك بقع الطعام ومن ثم سوف يسهل إزالتها. اخلطي كوبًا من الكحول المحمر مع كوب من الماء وملعقة كبيرة من الخل الأبيض. صُبي المزيج في زجاجة رذاذ ورُشي به الزجاج والمرايا والبلاط الخزفي والمقابض الكروم ثم جفّفي هذه المناطق بمنشفة ورقية أو قطعة قماش من الألياف الصناعية الدقيقة (مايكروفايبر). هذا الخليط فعال في تنظيف الأسطح الزجاجية وتلميعها. للحصول على رائحة حمضية لطيفة، أضيفي إلى الخليط قطرة أو قطرتين من زيت البرتقال العطري.
|
تجنبي كشف هذا الأمر، فلا تقولي "كنتِ خارجة مع سعيد طوال اليوم، إنه وسيم حقًا" وإلا سيعلم أنكِ تحاولين إصابته بالغيرة وحسب. قولي مثلًا "هل سمعتَ عن فرقة المتمردين؟ لقد أنتج سعيد آخر ألبوم لهم ولا يمكنني الكف عن سماعه." يؤدي الذكر الخفي للرجل إلى إشعار الآخر بالغيرة مقارنة بالثرثرة بشأن كل الرجال الذين تعرفينهم. لا تكثري بالتصريح عن الأسماء كذلك، فمن الكافي ذكر اسم الرجل الآخر مرة أو اثنتين خلال المحادثة. رغم أن جعل الرجل يشعر بالغيرة يتطلب منكِ عدم التصرف بلطف بالغ تجاهه لكن عليكِ تجنب التمادي كذلك. إن كنتِ وقحة بشكل واضح بحيث تكثرين الحديث عن رجال آخرين أو لا تتصرفين بتهذيب وطيبة من أجل إصابته بالغيرة فستأتي مرحلة يشعر عندها بالنفور وسيشعر الآخرون في حياتكِ بالضيق من سلوكك كذلك. يمكنكِ التصرف ببعض الخسة خصوصًا إن كنتِ تريدين استعادة الرجل، ولكن لا تنسي حقيقتك. إن بدأتِ بالحديث مع الرجل الذي تحاولين إصابته بالغيرة فلا تمنحيه كامل وقتك، بل تحدثي إليه لبضع دقائق ثم أخبريه بأن عليكِ الذهاب إما للصف أو للقاء أصدقائك أو عدم فعل أي شيء. إن ظن أن بإمكانه الحديث إليكِ لساعات متواصلة إلى أن يحتاج هو للذهاب فسيكون هو صاحب القوة في العلاقة؛ أجبري نفسكِ على ترك المحادثة حتى إن كنتِ معجبة به ولا يمكنك الكف عن النظر إليه. لا تمنحيه كامل اهتمامك عندما تحدثينه كذلك، بل اجعليه يلاحظ أن عقلكِ مشغول بأمور أخرى. إن سألكِ عن عطلة نهاية الأسبوع فابتسمي قائلة "لقد كانت... رائعة." ستتركينه يخمن معنى حديثك، وقد يظن أنكِ قضيتِ وقتًا رائعًا في مواعدة رجل آخر بدلًا من الاحتفال بعيد ميلاد خالتك. إن كان عليكِ الذهاب فلا تقولي "حان وقت موعد الطبيب!" بل قولي "لقد تأخرتُ على... ذلك الشيء الذي يجب عليَّ حضوره." قد يظن أنه موعد غرامي، وربما يكون كذلك حقًا. لا تكشفي نواياكِ إن أردتِ إصابته بالغيرة. اجعليه يخمن ما ستفعلينه ويفكر في احتمالات بنفسه تجعله غيورًا. إن أردتِ جعل رجل غيورًا لأنه حطم قلبكِ وتريدين استعادته فلا بأس، ولكن إن كنتِ تريدين إصابته بالغيرة لأنكِ معجبة به وتظنين أن خطتكِ ستجذب انتباهه فاعرفي حدودك. لا بأس بقليل من المغازلة وإثارة الغيرة في البداية، ولكن إن تماديتِ فقد يظن أنكِ غير مهتمة أو غير لطيفة أو تواعدين كل الرجال. حالما يبدأ التواصل الحقيقي بينكِ وبين الرجل فقللي من أفعالكِ الهادفة لإصابته بالغيرة. إن واعدتِه بالفعل فيمكنكِ الاستمرار في جعله متوترًا على الدوام، ولكن توجد طرق أفضل لفعل ذلك بدل إشعاره بالغيرة! إن أردتِ بدء علاقة معه فيجب أن تُبنى على الثقة وليس الشك والريبة.
|
فلا تقولوا الشيء فقط بل افعلوه، فغالبـًا ما سيتضايق شركاؤكم في الحياة عندما تظلوا تقولوا أنكم ستفعلون كذا أو كذا دون أن تنفـِّذوا ذلك حقـًا؛ فالكلام يفقد مصداقيته عندما لا يتم تنفيذه وقد تقل ثقة أزواجكم فيكم إثر هذه العادة الخاطئة. ولا تحاولوا استخدام الأعذار، لأنها بقدر ما تكون أعذارًا حقيقية بالنسبة إليكم إلا أنها تبدو لهم مجرد "حجج"، ولا تبدأوا علاقات جديدة بأخطاء الماضي، لأنه مهما كان الموقف الذي عانيتم منه من استغلال، أو جرح، أو حتى أزمة مالية لا تـُدخلوها في المعادلة لأنها سوف تبدو أعذارًا وحججـًا. كما أنه يمكن تخطـِّي أي شيء مما سبق لكن عليكم أن تتحدثوا بشأنه بالتدريج مع أحبائكم ثم تتركوه في الماضي وتنسونه ولا تظلوا تتحججوا به في المستقبل. فإنكم إن اعترفتم بأخطائكم وحاولتم إصلاح الأمر في المرات القادمة سيلاحظ أحباؤكم ذلك وسيكونوا ممتنين لأجله. فالحب ليس منافسة حيث يريد كل من الزوجين أن أن يأخذ حقه أو أن "يتعادل" مع الآخر، بل اعلموا أن شركائكم في الحياة يدركون كم هم محظوظين لأنهم حظوا بكم. لا تطلبوا من شركائكم دائمـًا أن يقرُّوا لكم بمشاعرهم، فبالرغم من أن الإقرار بالمشاعر شيء مهم إلا أنه ينبغي عليكم أن تتعلـَّموا كيف تمضوا في حياتكم به أو بدونه حتى وإن كنتم تريدونه بشدة. وقد تشتري لزوجتك هدية رائعة ولأي سبب من الأسباب لم تـُشعرك بامتنانها الشديد، فلتتأكد من أنها تقدِّر مجهودك لإرضائها وتقدِّر هديتك أيضـًا وأنها فقط لم تستطع التعبير كما يجب، لكن لا تظل تفكر في عدم إقرارها القوي بالامتنان. أظهروا لشركاء حياتكم ثقتكم بهم دومـًا، واتركوهم يأخذوا القرارات التي تخص أسرتكم وحدهم في غيابهم وثقوا أنهم سيتخذون القرارات الأفضل لصالح الأسرة وسوف تدهشون كم أنهم سيقدسون تلك الثقة وسيعملوا جاهدين كي يستحقوا هذه الثقة عن جدارة. فالحب اختيار وليس نزوة مشاعر تعترينا، وبالرغم من أن الحب يختلف من شخص لآخر كما تختلف طريقة التعبير عنه من شخص لآخر إلا أنه دومـًا ما يتطلب إنكار الذات في سبيل إرضاء الحبيب. فكروا في آخر مرة جعلكم شركاء حياتكم تبتسمون. ماذا فعلوا كي يجعلوكم تشعروا أنكم أفضل الناس حظـًا في العالم؟ هل يمكنكم عمل شيء أيضـًا كي تجعلونهم يشعروا بنفس الشيء تجاهكم؟ افعلوا كل ما بوسعكم كي تسعدوا أحباءكم فالحياة في هذا العالم المتقدم جعلتنا دائمـًا مشغولون ودائمـًا ما نفعل شيئـًا أو الآخر حتى أنه يبدو أننا ليس لدينا وقت أبدًا لفعل أشياء كثيرة؛ فهل تستطيعوا التخلي عن بعض تلك الأشياء لتساعدوا أحباءكم في عمل شيء يحتاجون فعله، أو شيء يكرهون فعله، أو مجرد شيء سيقدِّروا فعلكم له؟ فإذا كنت زوجـًا يمكنك مثلًا تغيير الزيت لسيارة زوجتك، أو إن كنتِ زوجة يمكنكِ أن تقومي بكيّ قميص زوجكِ قبل الذهاب لمقابلة عمل أو اجتماع مهم، أو حتى يمكنكما كزوجين مشاركة بعضكما البعض في الأعمال المنزلية حتى تستطيع الاستمتاع بوقتكما بعدها. فاشتر لها قسيمة شرائية واقترح عليها أن تذهب للتسوق مع صديقاتها، أو ساعدي زوجكِ في سداد ديونه، ساعد زوجتك في تسليك البالوعات، أو ساعدي زوجكِ في تقليم الأشجار.
|
اغسلي أغصان قليلة من إكليل الجبل تحت مياه بادرة دفقة لإزالة الأتربة والحطام. بعد ذلك، أزيلي الأوراق من الساق واوزني كوبًا من الأوراق تقريبًا. يمكنكِ التخلص من أوراق إكليل الجبل المتبقية أو وضعها جانبًا لاستخدامها في وصفات أخرى. قيسي كوبين من الزيت وصبيه في قدر صغير ويفضل معظم الأشخاص استخدام زيت الزيتون بسبب نكهته واستخداماته في الطهي والمعالجات التجميلية. مع ذلك، إذا كنتِ تنوين استخدام هذا الزيت لأغراض التجميل بالتحديد، يمكنكِ استخدام زيت الجوجوبا أو زيت اللوز الحلو. ينبغي ألا يتم تناول زيت الجوجوبا وزيت اللوز الحلو أو استخدامه في الطهي. أضيفي أغصان إكليل الجبل إلى القدر وضعيه على حرارة منخفضة أعلى الموقد. سخنيه لمدة خمس إلى عشرة دقائق مع التقليب باستمرار. كلما أصبح الزيت دافئًا، سوف تبدأ رائحته تبدو مثل إكليل الجبل. إذا بدأ الزيت يغلي من حول إكليل الجبل سيكون ساخنًا جدًا، لذلك اخفضي الحرارة وقلبي. ضعي مصفاة من المعدن على وعاء معدني كبير وصبي خليط الزيت على المصفاة لتصفية قطع إكليل الجبل. تخلصي من القطع المتبقية واتركي الزيت يبرد في الوعاء. يمكنكِ استخدام معظم المصافي والشاش القطني لتصفية الزيت، لكن تأكدي من تركه يبرد قبل استخدام هذه الأدوات. يمكنكِ صب الزيت في زجاجة نظيفة بعد أن يبرد بدرجة حرارة الغرفة. ضعي ملصقًا على الزجاجة يوضح تاريخ التعبئة والمكونات المُستخدمة، لكن قاومي الرغبة في إضافة غصن من إكليل الجبل إلى الزجاجة؛ قد يبدو جميلًا، لكنه قد يسبب نمو البكتيريا الضارة في الزيت. ينبغي تخزين الزيت المستخلص من الأعشاب الطازجة في البراد واستخدمه خلال أسبوع. سوف يعوق ذلك نمو أي بكتيريا ضارة والتي قد تسبب تعفنه. إذا كنتِ ستقدمين الزيت كهدية، تأكدي من تضمين ملصق "تاريخ انتهاء صلاحيته".
|
هناك صور ثلاث يمكن أن يظهر عليها هذا الاضطراب ولكي يتم التشخيص، يجب أن تظهر على المصاب خمسة أعراض على الأقل في أكثر من نوع من المواقف ولمدة ستة أشهر على الأقل، كما يجب أن تكون الأعراض غير متماشية مع مستوى الشخص من النمو وأن ينظر لها باعتبارها عائقًا أمام أداء الوظائف الطبيعية في العمل أو العلاقات الاجتماعية أو المدرسة. تتضمن أعراض صورة نقص الانتباه من الاضطراب: ارتكاب أخطاء برعونة وعدم الانتباه للتفاصيل. صعوبة في الانتباه (أثناء القيام بالمهام أو أثناء اللهو). ظهور عدم إصغاء حين يكلمه الآخرون. عدم القيام بالمهام إلى نهايتها (في المنزل أو العمل). ضعف المهارات التنظيمية. تجنب المهام التي تتطلب تركيزًا مستمرًا (كمشاريع العمل). السهو عن الأشياء أو فقدانها مثل المفاتيح والنظارات والأوراق الخاصة والأدوات، إلخ. سهولة تشتت الانتباه. نسيان الأشياء بشكل متكرر. ينبغي تواجد بعض الأعراض على مستوى "معوِّق" للشخص كي يتم تضمينها في التشخيص. تابع لترى ما إذا كان عندك خمسة من تلك الأعراض في أكثر من نوع من المواقف، لمدة ستة أشهر على الأقل: التململ أو التلوي والطرق بالأصابع والأقدام. الإحساس بالتهيج. صعوبة الحفاظ على الهدوء أثناء اللعب أو الأنشطة. دائم الحركة كما لو كان آلة تعمل بمحرك. الثرثرة بإفراط. الاندفاع بالأجوبة قبل الأسئلة. صعوبة انتظار الدور. مقاطعة الآخرين واقتحام مناقشاتهم/ألعابهم. تحدث الصورة الثالثة عندما تفي أعراض الشخص بمعايير كل من الصورتين السابقتين. إذا كان عندك خمسة أعراض في كل فئة، فقد يكون لديك الصورة المشتركة من اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة. في إطار سعيك لتحديد ما إذا كان لديك الاضطراب، عليك استشارة طبيب نفسي للوصول لتشخيص رسمي، كما أن بوسعه أن يحدد ما إذا كان هناك اضطراب نفسي آخر يفسر أعراضك بشكل أفضل. تحدث إلى طبيبك النفسي بشأن أية اضطرابات أو حالات لها أعراض تماثل اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة؛ إذ قد يعاني واحد من كل خمسة لديهم هذا الاضطراب من اضطراب نفسي جدي آخر (كالاكتئاب أو ثنائية القطبية). ثلث الأطفال المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة لديهم أيضًا اضطراب سلوكي (كاضطراب التصرف واضطراب التحدي الاعتراضي). يكثر كذلك أن يتواجد اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة مع صعوبات التعلم والقلق.
|
إذا بدأت بحثاً مكثفاً على الفور، فهناك فرصة جيدة انك ستعثر على القطة في مكان قريب من المكان الذي فقدتها فيه. كلما مر الوقت، كلما زادت فرصة أن القطة تذهب لمكان أبعد عن المنزل. ابقَ هادئاً. من الطبيعي أن تشعر بالانزعاج، لكن الهلع والقلق لن يساعدك في ايجاد قطتك. اتخاذ الاجراءات على الفور سيخفف من حدة التوتر. إذا كنت قد انتقلت حديثاً، عُد إلى منزلك القديم وابحث هناك. وإذا انتقلت بعيداً جداً عن منزلك القديم، اطلب من الأصدقاء، وأفراد العائلة، والجيران الذين ما زالوا يعيشون هناك أن يساعدوك في البحث. حتى في خلال النهار، احضر مصباح يدوي حتى تستطيع الرؤية خلال الأماكن المظلمة، وانتبه للضوء المنعكس من عيون القطة. لا تفترض أن قطتك ستستجيب لصوتك كما هي تفعل في المعتاد. عادةً ما تكون القطة الضائعة مذعورة، ومن المحتمل ألا ترغب في أن تغادر مكان اختباءها حتى ولو من أجلك. قم بالنداء عليها بصوت هادئ وناعم لتجنب افزاع القطة أكثر. القطة الواقعة في فخ، أو مصابة، أو جائعة سوف تصدر مواءً. سواء كنت تبحث بنفسك أو مع مجموعة، استغرق عدة دقائق في كل منطقة تبحث فيها للاستماع بهدوء وانتباه لمواء القطة. وجود قطة أخرى في المنطقة قد تطارد قطتك بعيداً، خاصةً إذا كانت هذه القطة قد انتقلت هناك مؤخراً. اطلب من أصحاب القطة الأخرى أن يبقوها بالمنزل أثناء بحثك عن قطتك، وكن مستعداً لتوسيع نطاق بحثك بينما تبحث في المنطقة القريبة لمنزلك. إذا كان لديك كلاب، فأن نباحهم قد يفزع قطتك خلال البحث. ومع ذلك إذا كان كلبك يستمتع بالبحث عن القطة أو يستجيب لك عندما تقل له "اعثر على القطة"، قد يكون مفيداً احضار الكلب إذا لم تستطع أن تجد القطة بنفسك. إذا كان لقطتك لعبة مفضلة مربوطة في سلسلة أو عصا، مثل فأر محشو أو ريشة، اجلبها معك أثناء بحثك واجعل اللعبة مرئية، كما لو أنك تريدها أن تلعب معك، ذلك قد يهدأ مخاوفها ويخرج القطة من مخبئها. قم بتنبيه أي شخص يبحث معك إذا وجدوا أي أثر للقطة، أن يبقوا هادئين ويتجنبوا احداث أي حركات فجائية، خشية من انهم يفزعوا القطة وتهرب بعيداً مرة أخرى. ومن الأفضل أن صاحب القطة هو الذي يقترب منها حيث غالباً ما تكون القطة مفزوعة. تبادلوا المعلومات من خلال التليفون المحمول بين كل المشتركين في البحث، وزود كل شخص بكشاف يدوي، حتى أثناء ضوء النهار. عندما يمر شخص بجانبك، اسأله إذا رأى قطتك، مظهراً له صورة لها إذا كنت تمتلك واحدة بالفعل. من الممكن أن يكون موظفي البريد، والأطفال، وغيرهم من الأشخاص الذين يقضون وقتاً طويلاً بالخارج في الحي مصادر استطلاع مفيدة. إعلان مكافأة لزيادة الحافز، حتى إذا كانت هدايا صغيرة نسبياً. إذا كنت تبحث خلال النهار، عد وكرر الخطوات المذكورة آنفاً بعد حلول الليل عندما يكون أكثر هدوءً. اجلب الكشاف اليدوي، ونادِ بلطف على قطتك. تكون القطط التائهة أحياناً أكثر رغبة في مغادرة مخبئها ليلاً، عندها يعتمدون على الظلام كعنصر أمان لهم. يمكن أن تلتقط صورة للقطة على الكاميرا وبالتالي ستعرف أنها قريبة وستركز بحثك في ذلك النطاق. معظم القطط ستختبئ بدلاً من الجري عندما تكون تائهة أو تشعر بالفزع. ولذلك تقضي بعض القطط أسابيع عديدة في المنطقة، وتتحرك من مكان الاختباء إلى مكان أخر ليلاً. فليس شيئاً غريباً ايجاد قطة ضائعة بعد عدة أشهر.
|
إن الدالة التربيعية هي دالة بها حد x2{\displaystyle x^{2}}، وقد تحتوي على حد x{\displaystyle x} أو لا، ولن يكون هناك أس أكبر من 2. إن الصورة العامة للدالة هي f(x)=ax2+bx+c{\displaystyle f(x)=ax^{2}+bx+c}. إذا استدعت الضرورة، قم بتجميع الحدود المتشابهة وإعادة ترتيب الدالة للصورة العامة. على سبيل المثال: افترض أنك بدأت بالتالي: f(x)=3x+2x−x2+3x2+4{\displaystyle f(x)=3x+2x-x^{2}+3x^{2}+4}. قم بتجميع الحدود x2{\displaystyle x^{2}} والحدود x{\displaystyle x} لتحصل على الدالة التالية في الصورة العامة: f(x)=2x2+5x+4{\displaystyle f(x)=2x^{2}+5x+4} يكون شكل الرسم البياني للدالة التربيعية على شكل قطع مكافئ؛ إما يكون القطع المكافئ مفتوحًا لأعلى أو لأسفل. إذا كان a{\displaystyle a} معامل الحد x2{\displaystyle x^{2}} موجبًا يكون القطع المكافئ مفتوحًا لأعلى، وإذا كان المعامل a{\displaystyle a} سالبًا يكون القطع المكافئ مفتوحًا لأسفل. انظر الأمثلة التالية: بالنسبة للدالة f(x)=2x2+4x−6{\displaystyle f(x)=2x^{2}+4x-6} نجد أن المعامل a=2{\displaystyle a=2} إذن فإن القطع المكافئ مفتوح لأعلى. بالنسبة للدالة f(x)=−3x2+2x+8{\displaystyle f(x)=-3x^{2}+2x+8} نجد أن المعامل a=−3{\displaystyle a=-3} إذن فإن القطع المكافئ مفتوح لأسفل. بالنسبة للدالة f(x)=x2+6{\displaystyle f(x)=x^{2}+6} نجد أن المعامل a=1{\displaystyle a=1} إذن فإن القطع المكافئ مفتوح لأعلى. إذا كان القطع المكافئ مفتوحًا لأعلى، فسوف توجد قيمته الصغرى. أما إذا كان مفتوحًا لأسفل فسوف توجد القيمة العظمى. حيث أن قيمة −b2a{\displaystyle -{\frac {b}{2a}}} تعطيك القيمة x{\displaystyle x} لرأس القطع المكافئ. عندما تُكتب الدالة التربيعية في الصورة العامة ax2+bx+c{\displaystyle ax^{2}+bx+c}، استخدم معاملات الحدود x{\displaystyle x} و x2{\displaystyle x^{2}} كالتالي: بالنسبة للدالة f(x)=x2+10x−1{\displaystyle f(x)=x^{2}+10x-1}، فإن المعاملات a=1{\displaystyle a=1} و b=10{\displaystyle b=10}. بالتالي احسب القيمة x لرأس المنحنى كالآتي: x=−b2a{\displaystyle x=-{\frac {b}{2a}}} x=−10(2)(1){\displaystyle x=-{\frac {10}{(2)(1)}}} x=−102{\displaystyle x=-{\frac {10}{2}}} x=−5{\displaystyle x=-5} كمثال آخر، فكر في الدالة f(x)=−3x2+6x−4{\displaystyle f(x)=-3x^{2}+6x-4}. في هذا المثال a=−3{\displaystyle a=-3} و b=6{\displaystyle b=6}. وبالتالي احسب القيمة x لرأس المنحنى كالآتي: x=−b2a{\displaystyle x=-{\frac {b}{2a}}} x=−6(2)(−3){\displaystyle x=-{\frac {6}{(2)(-3)}}} x=−6−6{\displaystyle x=-{\frac {6}{-6}}} x=−(−1){\displaystyle x=-(-1)} x=1{\displaystyle x=1} أدخل قيمة x التي حسبتها للتو إلى الدالة لحساب قيمة f(x) المناظرة. سوف تكون تلك القيمة الصغرى أو العظمى للدالة. بالنسبة للمثال الأول أعلاه f(x)=x2+10x−1{\displaystyle f(x)=x^{2}+10x-1}، لقد قمت بحساب قيمة x لرأس المنحنى وإثبات أن x=−5{\displaystyle x=-5}. أدخل −5{\displaystyle -5} بدلًا من x{\displaystyle x} في الدالة لإيجاد القيمة العظمى: f(x)=x2+10x−1{\displaystyle f(x)=x^{2}+10x-1} f(x)=(−5)2+10(−5)−1{\displaystyle f(x)=(-5)^{2}+10(-5)-1} f(x)=25−50−1{\displaystyle f(x)=25-50-1} f(x)=−26{\displaystyle f(x)=-26} بالنسبة للمثال الثاني أعلاه f(x)=−3x2+6x−4{\displaystyle f(x)=-3x^{2}+6x-4}، لقد قمت بحساب قيمة x لرأس المنحنى وإثبات أن x=1{\displaystyle x=1}. أدخل 1{\displaystyle 1} بدلًا من x{\displaystyle x} في الدالة لإيجاد القيمة العظمى: f(x)=−3x2+6x−4{\displaystyle f(x)=-3x^{2}+6x-4} f(x)=−3(1)2+6(1)−4{\displaystyle f(x)=-3(1)^{2}+6(1)-4} f(x)=−3+6−4{\displaystyle f(x)=-3+6-4} f(x)=−1{\displaystyle f(x)=-1} راجع السؤال؛ وإذا كان عن إحداثيات نقطة الرأس، فسوف تحتاج لكتابة كل من قيم x{\displaystyle x} و y{\displaystyle y} (أو f(x){\displaystyle f(x)}). إذا كان المطلوب القيمة العظمى أو الصغرى فقط، فسوف تحتاج لكتابة قيمة y{\displaystyle y} (أو f(x){\displaystyle f(x)}). قم بالتعويض مرة أخرى بقيمة المعامل a{\displaystyle a} للتأكد ما إذا كان لديك القيمة العظمى أو الصغرى. بالنسبة للمثال الأول f(x)=x2+10x−1{\displaystyle f(x)=x^{2}+10x-1}، تكون قيمة a{\displaystyle a} موجبة، لذا فسوف تكتب القيمة الصغرى. توجد نقطة الرأس عند (−5,−26){\displaystyle (-5,-26)} والقيمة الصغرى هي −26{\displaystyle -26}. بالنسبة للمثال الثاني f(x)=−3x2+6x−4{\displaystyle f(x)=-3x^{2}+6x-4}، تكون قيمة a{\displaystyle a} سالبة، لذا فسوف تحسب القيمة العظمى. توجد رأس المنحنى عند النقطة (1,−1){\displaystyle (1,-1)} والقيمة العظمى هي −1{\displaystyle -1}.
|
تبدو هذه القبعات رائعة على بدلة أو عندما ترتدي معطفاً كبيراً أو معطف خاص بالمطر. لن يبدوا قبعتا همفري بوجارت وفرانك سيناترا عليك شيئاً في حين ارتدائك لقبعة فيدورا سواء أكنت مرتدياً زياً رسمياً أو بزة عمل. ومع ذلك، فان قبعات فيدورا متعددة الاستخدام والتي لك أن ترتديها وأنت مرتدياً تي شيرت بولو أو قميص. قد رأيت هذه القبعة في أفلام العراب، وقد رأيتها مؤخراً بعد أن أحياها من جديد توباك وسنوب دوج. وسواء كنت تريد أن تلتحق بعصابة أو أنك قد انضممت، فإنك ستبدو رائعاً في قبعة همبورغ. تم اختراع قبعة فطيرة لحم الخنزير في العصر الفيكتوري ليرتديها الرجال وقد سميت تشبها بطبق فطيرة لحم الخنزير. . فكر في تشارلي شابلن أو في عصابات مدينة نيويورك في القرن الـ19. تبدوا هذه القبعات رائعة علي بدلة أو علي قميص جميل بسترة. .
|
سوف تتطلب هذه الطريقة الكثير من العمل والقليل من الخبرة. استخدم المجرفة لعمل خندقٍ نصف قطره 15-20 سنتيمتر حول مدخل تل النمل. بمجرد الانتهاء من إنشاء الخندق، ابدأ في جرف المنطقة التي تقع داخل الخندق والتي تتألف من غالبية مستعمرة النمل. سوف تحتاج إلى حفر كمية كبيرة من الأرض للوصول إلى جميع غرف المستعمرة المختلفة، لذلك وفر عدة دلاء سعة الواحد منها 20 لترًا لجرف التربة فيها. حاول الحفاظ على كتل المستعمرة سليمة على قدر الإمكان حتى لا تنهار كل الأنفاق أثناء قيامك بحفر المستعمرة. تأكد أيضًا من تغطية كل دلوٍ مملوء لمنع ملكات النمل من الفرار. إذا استخدمت هذه الطريقة في مستعمرة جديدة تمامًا حيث تزاوجت الملكة للتو ولا تزال تحفر عشها، فلن تضطر إلى الحفر عميقًا للغاية، ولن يتعين عليك التنقيب كثيرًا للعثور عليها. إن العلامة الخارجية لهذا النوع من المستعمرات الجديدة، هو أن تشتمل المستعمرة على فتحة مدخل يوجد بجانبها كومة صغيرة من الأوساخ الطازجة والتي لم يتم تشكيلها على هيئة تلٍ بعد. قد يكون من الصعب تحديدها أثناء العمل بسرعة، ولكن يجب عليك أن تتبع الغرف والأنفاق بالأخص في التربة أثناء قيامك بحفر المستعمرة. استمر في جمع العينات حتى ترى القليل من النمل المتبقي في الحفرة. بمجرد جمعك للمستعمرة، سيتعين عليك فرز الدلاء يدويًا للعثور على ملكة النمل. استخدم ملعقة للتدقيق في التراب وفصل النمل. قد ترغب في نقل النمل إلى أوعية صغيرة عند فصله عن التربة. لأسباب واضحة، ربما لا يجب عليك القيام بذلك داخل منزلك. ستكون هذه العملية شاقة بالتأكيد، ولكن يجب عليك في النهاية تحديد موقع الملكة أثناء فحصك للمستعمرة. إذا لم تكن متأكدًا مما تبحث عنه تحديدًا، ستكون الملكة أكبر نملة في المستعمرة، وسيبرز قسمها الأوسط –الصدر- بشكلٍ خاص. يمكنك طلب الاستشارة حول كيفية تحديد ملكة النمل للمزيد من المساعدة.
|
احمل شفرة الحلاقة في يدك الأساسية واستخدم اليد الأخرى لسحب بشرتك لتضيق وخلق سطح ناعم قدر الإمكان للعمل. يكون هذا مفيدًا خصوصًا عند حلق مناطق يصعب حلاقتها مثل الطيات الأنفية بين الفم والأنف، وكذلك الفك. حرك يدك في عبر شعر الوجه. يجعله اتجاه واحد يقف، والآخر يجعله مسطحًا. تريد أن تحلق في الاتجاه الأخير. حافظ على الشفرة موازية تقريبًا للوجه لإزالة الجزء الأكبر من الشعر. استخدم حركات قصيرة وخفيفة لأسفل أثناء الحلاقة للحفاظ على انزلاق الشفرة عبر الزيت وأخذ الشعر بنظافة. ضعها في الحوض المملوء وضع شفرة الحلاقة ضد جانب الحوض لتسقط شعر اللحية. من المهم الحفاظ على شفرات الحلاقة متعددة شفرة من الانسداد بكريم الحلاقة والشعر الصغير وإلا سوف تصبح أقل فعالية بكثير في حلق وجهك.
|
إن تلك الطريقة سهلة وفعالة للتعديلات الصغيرة والمتوسطة فقط لا الكبيرة كزيادة درجة مقاس كاملة، ويتطلب ذلك سائلًا موسعًا أو أداة توسيع الحذاء طويل الرقبة. تنجح تلك الطريقة لأن الماء يتمدد عند التجمد موسعًا الحذاء، ولا يتضمن هذا تبليل الحذاء على الإطلاق لأن هذا في الواقع يسبب الانكماش والتلف. قم بملء كيسين من النوع ذا السحاب أو أي كيس بلاستيكي قابل للتجميد بأمان لحوالي ثلاثة أرباع سعته بالماء. اعصر الكيس لإخراج كل الهواء منه قبل الإغلاق. استخدم كيسًا يمكن إدخاله بشكل مريح للجزء الذي تريد توسيعه من الحذاء، وعادةً يستخدم كيس سعته 1 لتر لتوسيع مكان الأصابع والكعبين، أما الساق فيستخدم له كيس 4 لتر. للتخلص من الهواء أغلق الكيس تاركًا ثغرة صغيرة، ثم اضغط على جزء الكيس ذا الهواء حتى تطرد معظمه ويصبح الكيس البلاستيكي مستويًا تقريبًا. قد تنكسر أو تنقطع الأكياس الغير صالحة للاستخدام بالمجمد لاحقًا خلال الأمر مسببةً تسرب الماء بالحذاء وإتلافه. ضع كيس ماء في كل فردة من الحذاء، فإذا كنت تريد توسيع الأصابع فأمِل الحذاء للأمام وادفع الكيس للداخل برفق لأكبر مسافة ممكنة. لتوسيع مكان الساق قم بحشو الحذاء بالجرائد لمنع الكيس من الانزلاق. قم بتجميد الحذاء في المجمد أو صندوق ثلج لمدة 8-12 ساعة، وخلاف كل السوائل يتمدد الماء عند تجمده دافعًا الحذاء للخارج من الناحية الداخلية. إذا انزلق الكيس من مكان الإصبع عند تحريك الحذاء فأمِله للأمام وادعمه بلوح خشبي أو ما شابه لتثبيته. أزِل الحذاء من المجمد وانتظر ذوبان الثلج قبل إزالة الأكياس، وتعتمد الفترة المستغرقة لذلك على درجة الحرارة المحيطة. لا تزِل الأكياس مباشرةً حتى لا تتلف الحذاء عند شدها للخارج. يجب أن تشعر بتغير ملحوظ في المكان الموسع، فإذا لم يرضيك هذا أو انكمش الحذاء مجددًا فيمكنك تكرار تلك العملية لتوسيعه أكثر.
|
ابحث عن زجاجات وبرطمانات صُممت لغرض التعليب. وينبغي أن تكون خالية من الثقوب والشقوق. يجب أن تكون البرطمانات مسطحة، والأغطية مجوفة حلزونية. يمكنك إعادة استخدام الأغطية الحلزونية ولكنك ستحتاج لأغطية مسطحة. يجب أن تحتوي الزجاجات على موانع للتسريب وأن تكون بحالة جيدة. استخدم الماء الساخن والصابون لغسل الزجاجات والبرطمانات جيدًا إذا كنت تريد تعقيمها. وتأكد من خلوها تمامًا من القطع المجففة وبقايا الطعام. اغسل الأغطية أيضًا. يجب أن تكون نظيفة جدًا. ضع الزجاجات والبرطمانات في الوعاء بشكل مستقيم. ضع الأغطية حول الزجاجات والبرطمانات. املأ الوعاء بالماء حتي يُغطي الزجاجات والبرطمانات بحوالي 2.5 سم. أحضر الماء المغلي غليانًا كاملًا. إذا كان ارتفاع الماء أقل من 304.8 م، اغلها لمدة عشر دقائق. أضف دقيقة زيادة لكل 304.8 من الارتفاع. واحدة تلو الأخرى، ثم ارفع الزجاجات والبرطمانات وضعْهُم على فوطة ورقية لتنشيفهم. كُن حريصًا على ألا تلمس الزجاجات والبرطمانات المعقمة أي شيء باستثناء الفوطة الورقية النظيفة.
|
يحتاج الأطفال درجات متزايدة من الحرية مع تقدمهم في العمر لكن تذكر أن والديك هما المسؤولان ووظيفتهم الحفاظ على سلامتك ومنحك الأدوات التي تحتاجها للعناية بنفسك حين تصبح راشدًا. إذا لم يسمح لك والداك بالخروج دون أحد الراشدين أو جعلاك تخلد للفراش مبكرًا فتذكر أنهم يحرصون على مصلحتك. تحدث إلى والدك بطريقة ناضجة إذا كان منفتحًا حيال التفاوض حول أمر ما كوقت الخروج ووضح رأيك بهدوء ووضوح ولا تصرخ أو تنتحب إذا قوبلت بالرفض. حاول أن تتجنب إلقاء اللوم أو العار على الشخص الآخر وقل "لقد انتهى الوقت. دعنا نفكر في طريقة نتفق بها على هذا الأمر"، حافظ على هدوئك وجد طرقًا لتشارك الألعاب أو اللعب معًا. اطلب مساعدة أحد والديك إذا لم تستطيعا التوصل لحل عادل بأنفسكما. خذ نفسًا عميقًا وحاول أن تظل هادئًا قبل القفز إلى استنتاجات. إذا أكل احدهم وجبتك المفضلة أو سرق ثيابك فحاول أن ترى الأمور من منظوره قبل أن تغضب. على سبيل المثال: إذا سرق أحد أشقائك شيئًا يخصك – كسترة أو مكياج أو ساعة – فقل لنفسك "لا أظن أنه فعل هذا نكاية بي لعله أراد فحسب ارتداؤه في المدرسة والظهور بمظهر رائع." أخبره "أعلم أن سترتي الجلدية قد أعجبتك حقًا وأتفهم أنها تشعرك بالجاذبية لكنها تخصني ولا يمكنك أخذ شيء دون استئذان." دع والديك يحلان خلافاتهما بنفسهما ولا تحاول أن تكون حكمًا أو تقحم نفسك في الأمر. اذهب لجزء آخر من المنزل أو أنصت للموسيقى أو جد شيئًا آخر تفعله حتى يكفا عن الجدال. تحدث إلى أحد أفراد العائلة الآخرين أو استشاري المدرسة أو أحد الراشدين الموثوقين إذا تفاقم الخلاف وأصبح جسمانيًا.
|
استخدمي مقصًا أو سكينًا حادًا لقطع الجزء العلوي من الفلفل الحار لإزالة الساق. افتحي جوانب الفلفل الحار لإظهار البذور واكشطي البذور والعروق بأصابعك أو بملعقة. يمكنكِ ترك بعض البذور في الفلفل إذا كنتِ تريدن زيادة النكهة الحارة، لكن لا تختلطي البذور بشكل جيد ولذلك تزيليهم. ضعي الفلفل الحار في وعاء متوسط الحجم وغطيه بالمياه المغلية وغطي الوعاء بمنشفة نظيفة واتركي الفلفل ينقع لمدة 20 دقيقة حتى يصبح طريًا. صفي الفلفل الحار بعد مرور 20 دقيقة واحتفظي بالمياه. ضعي مقلاة على درجة حرارة متوسطة وأضيفي بذور الكراويا والكمون والكزبرة عندما تصبح دافئة. حمصي التوابل لمدة أربعة دقائق مع التقليب باستمرار لتجنب حرقها. عندما تصبح التوابل جاهزة، انقليها هي والنعناع إلى مطحنة التوابل أو هاون واطحنيها حتى تصبح بودرة. اخلطي كل المكونات واستخدمي خلاطًا أو محضر طعام أو خلاطًا يدويًا لخلط المكونات إلى معجون ناعم. أضيفي مياه الفلفل الحار المحفوظة حسب الحاجة لتستمر شفرات الخلاط في الحركة بسهولة. تتضمن المكونات الإضافية التي يمكنكِ إضافتها، قطرات قليلة من ماء الورد أو رشة من عصير الليمون الطازج أو قطع قليلة من الليمون المحفوظ. انقلي الهريسة إلى جرة نظيفة بغطاء محكم الغلق وغطيها بطبقة من زيت الزيتون للاختفاظ بها للاستخدام المستقبلي. انقلي الخليط إلى الثلاجة؛ سوف تستمر تلك الوصفة لمدة ثلاثة أسابيع. إذا استخدمتِ الهريسة الحارة، أضيفي طبقة جديدة من الزيت إلى الجزء العلوي للمساعدة على حفظها.
|
من المرجح أن تتشكل الدمامل في المناطق التي تتعرض للاحتكاك المتكرر، مثل أسفل ذراعيك وبين فخذيك وحول الفخذ. قد يزداد حجم الدمل مع مرور الوقت ويصل في النهاية إلى ذروته ثم يجف من تلقاء نفسه ويُفرَّغ. الصديد هو خليط من خلايا الدم والبكتيريا والسوائل. تظهر الدمامل في أي مكان على الجسم لكنها تظهر في المعتاد على الوجه والعُنق والإبط والأرداف والجهة الداخلية من الفخذين. يُطلق على النوعين الرئيسيين من الدمامل الخراريج والجمرات. الخراريج شائعة جدًا وتحدث عندما يتم انسداد جريب الشعرة أو الغدة الدهنية. من السهل علاج الخراريج في المنزل. أما الجمرات فهي نتوءات كيسيّة تتصلب تحت الجلد وتلك من الأفضل أن تُعالَج من قِبل الطبيب. الأنواع الأخرى من الدمامل أقل شيوعًا. على سبيل المثال: يحدث التهاب الغدد العرقية المقيح عندما يكون هناك الكثير من الدمامل التي تتشكل في الإبطين وفي الفخذ. تلك هي حالة التهابية في الغدد العرقية. التهاب الغدد العرقية المقيِّح مقاوم للمضادات الحيوية وغالبًا ما يتطلب إجراء عملية جراحية لإزالة الغدد العرقية المصابة. غالبًا ما تحدث الدمامل بسبب بكتيريا المكورات العنقودية الذهبية، إلا إن بعض أنواع البكتيريا والفطريات الأخرى قد تؤدي أيضًا إلى ظهور الدمامل، وكذلك تُسبب بكتيريا المكورات العنقودية الذهبية المقاومة للميثيسيلين (MRSA) ظهور الدمامل. أي شخص معرض للإصابة بالدمامل في أي وقت، لكن توجد بعض العوامل التي قد ترفع خطر الإصابة بالدمامل وتلك العوامل تتمثل في الآتي: رعاية أو الاتصال الوثيق مع شخص مصاب بالدمامل أو عدوى المكورات العنقودية. الإصابة بمرض السكري أو أي حالة أخرى تثبط جهاز المناعة. وجود حالة جلدية تُضعف مناعة الجلد، مثل التهاب الجلد التأتبي (الإكزيما) والصدفية وحب الشباب.
|
استخدمي مكنسة بشعيرات من القش أو مكنسة السجاد للقيام بتنظيف مبدئي للبساط.. اكنسي في اتجاه واحد من الطرف إلى الطرف الآخر لكن لا تفركي المكنسة ذهابًا وإيابًا لأنكِ قد تنتهي بتخريبه. بمجرد الانتهاء من كنس البساط بأكمله، كرري العملية ومري عليه مرة ثانية. المكنسة الكهربائية تستخدم الكهرباء الثابتة لالتقاط الأوساخ وتعد أكثر الطرق أمانًا لتنظيف البساط الشرقي العتيق بشكل سريع. افردي البساط في مكان خالٍ ومرري المكنسة الكهربائية عليه ببطء لإزالة الوبر الزائد والشعر والأوساخ التي قد تتلفه على مدار الوقت. كرري تلك العملية ثلاث مرات أو أكثر لإزالة كل الأوساخ والبقايا من البساط. تجنبي تنظيف شراشيب البساط لأنها تميل إلى أن تعلق بداخل المكنسة الكهربائية. بمجرد الانتهاء، اقلبي البساط وكرري العملية على الجانب الآخر. إذا كنتِ تنظفين بسط عتيقة أو باهظة الثمن، تأكدي من استخدام الأداة المخصصة للسجاد لأن الفرشاة الدوارة قد تتلف البساط أو تقلل من قيمته. إذا كنتِ تتمكنين من حمل البساط يمكنكِ أخذه بالخارج ونفضه لإزالة الأوساخ العالقة والجزيئات الأخرى. إذا كانت السجادة كبيرة جدًا، علقيها على حبل الغسيل وانفضيها بيدك؛ ينبغي أن تتمكنين من رؤية الغبار والأوساخ تخرج من البساط بينما تقومين بذلك. من الأفضل تنظيف الانسكابات في أقرب وقت ممكن لأنها إذا جفت سيكون من الصعب إزالة البقعة أو الرائحة من البساط، لذلك امتصي اكبر قدر ممكن من السائل باستخدام منشفة ورقية أو خرقة نظيفة بمجرد حدوث الانسكاب. بمجرد امتصاص الانسكاب، استخدمي خرقة مبللة ومياه باردة لمسح البقعة مرة أخرى. لا تفركي الانسكاب ذهابًا وإيابًا لأنكِ قد تنتهي بفرك البقعة بشكل أعمق داخل السجادة.
|
من الزارد ارتكاب الأخطاء عند قطع الزجاج أو صقله خاصة إذا كنت مبتدئًا. سيخلف هذا فجوات بين القطع. أصلح هذه العيوب بملئ الفجوات بين قطع الزجاج بسبيكة النحاس، الحم بالطريقة العادية. هناك الكثير من الأخطاء المحتملة عند حز الزجاج ومعظمها يتعلق بكيفية وقوفك ومقدار الضغط المستخدم ونوع القاطع. احرص على الوقوف عند عمل الحزوز الطويلة. سيمنحك هذا وصولًا أفضل باستخدام كتفك والجزء العلوي من جسدك في حركة الحز. احرص أن تستمر في الجلوس عند عمل الحزوز الصغيرة حتى يسعك التركيز على متابعة خطوط الحز. استخدم قاطع الزجاج المناسب. يجب ألا تستخدم قاطع زجاج زهيد لأنه لن يقطع الزجاج الرقيق الشفاف بشكل جيد ولن يقطع الزجاج الفني الأكثر صلابة بالطبع. اختر قاطعًا برأس من الكربيد لأن المزلق الزيتي مفيدٌ جدًا. احرص على تساوي الضغط أثناء الحز. تذكر أنك يجب أن تسمع صوت أزيز أثناء الحز وتذكر أيضًا أن الزجاج البراق يتطلب ضغطًا أكبر بينما يتطلب الكاتدرائي ضغطًا أقل. يمكن للحام الزجاج أن يؤدي لحدوث بعض المشاكل إذا لم يتم بصورة صحيحة كالحز تمامًا. احرص أن تكون الحرارة صحيحة وأن يكون حجم طرف مكواة اللحام مناسبًا للعمل وأن تكون الصهيرة المستخدمة مناسبة لدرجات الحرارة العالية. يمكن أن يؤدي استخدام نوع خاطئ من الصهيرة إلى تفحم يدعى بمتلازمة الرأس الأسود. يعني حدوث هذا أن يتحول طرف مكواة اللحام للون الأسود وتصبح إعادة تبييضه مستحيلة. استخدم مكواة لحام حجم رأسها مناسب. تأكد من معرفتك بعرض الزجاج الذي تعمل عليه واختر الرأس والنحاس وفقًا لذلك.
|
عليك أن تعرف القواعد والتوقعات إذا كنت تصنع الخلية الحيوانية لمشروع علمي كجزء من فرض مدرسي، هناك مجموعة متنوعة من نماذج الخلايا الحيوانية التي يمكنك صنعها وعليك تقديم أفضل عمل ممكن. احرص أن تستوضح المتوقع منك تمامًا، تشمل بعض الأسئلة الرئيسية التي يجب أن تطرحها على نفسك (أو أستاذك) ما يلي: هل يفترض أن تبتكر تصميمك الخاص للخلية الحيوانية أم يفترض بك اتباع تعليمات المعلم؟ هل يجب أن تكون قابلة للأكل أم لا؟ أي مكونات الخلية الحيوانية يتحتم إضافته؟ ما الحجم المطلوب للخلية؟ متى يجب إتمامها؟ هل يجب أن يكون النموذج ثلاثي الأبعاد؟ يتمثل أحد أهم عناصر صنع نموذج الخلية الحيوانية في تمثيل كل جزء من أجزائها بطريقة صحيحة، تذكر أن الخلايا النباتية والحيوانية شديدتي الاختلاف عن بعضهما البعض فأجزاؤهما مختلفة والخلايا الحيوانية ليست متماثلة كالنباتية. احرص أن تتعرف على المكونات المنفردة لكل خلية بما في ذلك وظيفتها وموقعها من الخلية وشكلها فكل هذا يساعد في زيادة دقة نموذجك، وتشمل أجزاء الخلية الحيوانية التي يمكنك تمثيلها ما يلي: النواة. تقع النواة في مركز الخلية وتحتوي على الحمض النووي وتتحكم بتخليق البروتين. النوية، وهي العضية التي ينتج فيها RNA وتحتويها نواة الخلية. عادة ما يكون لونها أغمق قليلًا من النواة. الغلاف النووي وهو غشاءٌ رقيقٌ يحيط بالنواة. الجسيم المركزي وهو يساعد في تخليق الأنيبيبات الدقيقة ويقع خارج النواة تمامًا. الغشاء الخلوي وهو حاجزٌ خارجيٌ رقيقٌ للخلية مكون من البروتين والدهون يسمح بنفاذ مواد معينة للداخل بينما يبقي المواد العضية الأخرى داخل الخلية بأمان. السيتوبلازم. تضم الخلية هذه المادة خارج النواة وداخل الغشاء الخلوي وهي تحتوي عضيات أخرى للتتحكم بوظائف الخلية وقوامها هلامي. جسيم حال، تهضم هذه العضيات العناصر الغذائية وهي مستديرة الشكل. الريبوسومات، وهي صغيرة جدًا تشبه الحبوب وتساعد في تخليق البروتين. أجسام جولجي وهي تبدو كصف من الدوائر المستوية وتساعد في تكوين أغشية العضيات الأخرى. الفجوات العصارية وهي أكياس غير متماثلة مملوءة بسائل ومحاطة بغشاء وتستخدم لحفظ الفضلات. الشبكة الإندوبلازمية، وهي مجموعة من الأنابيب المطوية المتصلة داخل الخلية والتي تستخدم لنقل المواد بين أجزاء الخلية، يشار للشبكة الإندوبلازمية المغطاة بالريبوسومات " بالشبكة الإندوبلازمية الخشنة" والتي لا تغطيها الريبوسومات " بالشبكة الإندوبلازمية الملساء"، تتفرع الشبكة الإندوبلازمية الملساء من الخشنة. الميتوكوندريا، تحول الميتوكوندريا الجلوكوز إلى طاقة للخلية وقد تكون مستديرة أو كالقضيب. يجب أن ترسم ورقة العمل التي توضح أجزاء الخلية وشكلها بنفسك إن لم تعط لك. ستحتاج لخريطة كاملة شاملة للخلية الحيوانية لتساعدك على التخطيط لنموذجك وتصميمه وتنفيذه، تأكد أن الخريطة كبيرة بما يكفي لتوضيح كل مكوناتها بوضوح ودقة. احتفظ بهذا المخطط معك دومًا حتى تتأكد من صحة نموذجك. قد تحتاج وقتًا كبيرًا لصنع النموذج وتجميعه حسب نوعه فمثلًا يجب ترك الفخار حتى يتصلب وترك الجيلاتين وقتًا حتى يتماسك وقد تحتاج لشراء مواد إضافية، امنح نفسك متسعًا من الوقت للتخطيط وتنفيذ أفضل نموذج خلوي ممكن.
|
يجب أن تأخذي هذا الجزء من عند الجبهة بالقرب من الغُرّة. تبدأ ضفيرة الشلال عادةً بجزء من الشعر سُمكه حوالي 2 - 3 سم، لكن يمكنك تغيير حجم الخصلة على حسب السُمك الذي تريدينه للجزء العلوي من الضفيرة. كلما أكثرتِ الشعر المضاف للجزء الأول، زاد سُمك مقدمة الضفيرة. إذا قمتِ بفرق شعرك من الجانب إلى قسم طويل من الشعر، ابدأي بتضفير الجانب الذي يوجد به القسم الأكبر من الشعر في رأسك. بعد أن تضفري شعرك من بداية رأسك وصولًا لأذنك (أو حيثما ترغبين بإنهاء الضفيرة)، أنهي الضفيرة هنا من خلال التوقف عن إضافة شعر للضفيرة وإسقاط خصلات أخرى منها، وتضفير هذا الجزء الأخير على طريقة الضفائر المعتادة. يمكنك تثبيت نهاية الضفيرة بربطة شعر مطاطية أو ببنسة أو مشبك. يمكنك رش القليل من مثبت الشعر على الضفيرة إذا أردت تثبيتها.
|
هل تجد صديقك بجانبك عندما تحتاج للمساعدة؟ أم هل يقدم صديقك الأعذار ويختفي عندما تسنح له الفرصة؟ يظهر الأصدقاء الحقيقيون عندما تحتاج لمساعدتهم ويظلوا معك حتى يحتفلوا معك بنجاحاتك. يساعد الأصدقاء الحقيقيون أصدقاءهم عندما ينقلون أثاثهم من منزل لآخر ويوصلون أصدقاءهم إلى المطار من أجل السفر ويساعدون أصدقاءهم في دراستهم وواجباتهم. تجنَّب أن تطلب الكثير من أصدقائك. إن كنت دائم الحاجة إلى المساعدة قد يصعُب على الناس التقرُّب منك واعتبارك صديقًا. إن كنتما أصدقاء حقًا ستظلان أصدقاء مهما كانت خططكما لتمضية الوقت؛ يجب أن تشعرا بالتسلية أثناء خروجكما سويًا للتنزه، فمتعة الأصدقاء أن يقضيا الوقت مع بعضهما البعض في أي مكان، لكن كيف يكون رد فعل صديقتكِ إن قررتِ تغيير الخطة؟ إن قررت الخروج لشراء بعض الأغراض والتمشية وطلبتِ من صديقتكِ مصاحبتكِ فهل توافق أم تفضِّل البقاء في منزلها ومشاهدة التلفاز؟ بالطبع لا يعني رفض صديقتكِ لطلبكِ أنها لا تستحق صداقتكِ لكن ينبغي أن تنتبهي لرد فعلها لأن ذلك يفصح عن شخصيتها؛ هل أجابتكِ صديقتكِ بأن تلك أسوأ فكرة في الوجود؟ تلك إشارة سلبية. هل تقدِّر صديقتكِ طلبكِ لكنها متعبة وتحتاج للبقاء منزلها ومشاهدة التلفاز؟ هذا أمر مختلف. لن يهتم المعارف وزملاء المدرسة أو الجامعة بمساعدتك على تخطي الأوقات العصيبة، فما يهمهم أن يجدوا أصدقاء مرحون يخرجون معهم للتنزه، لكن ذلك لا يعني أنه لا مكان لوجود مثل أولئك الناس في حياتك. إن كنت تريد معرفة من هم أصدقاؤك الحقيقيون والذين يمكنك الاعتماد عليهم فافتح لهم قلبك وانظر كيف تكون ردة أفعالهم. أخبر صديقك عن شعورك تجاه الفتاة التي تقدمت لخطبتها أو عن مشكلة تواجهها مع أسرتك. لا تنتظر من صديقك إجابات حاسمة لكن إن لم يستمع إليك جيدًا ويتعاطف مع مشكلتك أو إن بدا عليه الضيق أو الملل مما تقول فذلك ليس مؤشرًا جيدًا. يختلف ذلك الأمر عن الثرثرة فالكثير من الناس يحبون الثرثرة ومعرفة أخبار الآخرين، لكن ذلك لا يجعلهم أصدقاء حقيقيين. بالرغم من أنه لا يُشترَط أن تتداخل صديقتكِ مع أسرتكِ وتندمج معهم بشدة، لكن إن استطاعت صديقتكِ الاندماج مع والديكِ وإخوتك سيكون شيئًا لطيفًا أن تستمتع صديقتكِ عندما تقضي معكِ بعض الوقت في منزلكِ وتستمتع أسرتكِ بوجودها أيضًا لأن تلك إشارة على أن صديقتكِ تشعر بالراحة معكِ ويمكنكِ تصديق ما تقوله لكِ. ادعي صديقتكِ لتناول الغداء في منزلكِ مع أفراد أسرتكِ إن أردتِ اختبار موقفها تجاهكِ بطريقة بسيطة وسريعة. اطلبي إذن والديكِ أولًا قبل دعوتها. هل اشترى لك والدك سيارة فأصبح يتهافت عليك "الأصدقاء" الذين لم يكن لديهم وقتًا من أجلك في الماضي؟ يتصرف الكثير من الناس بطريقة لطيفة مع غيرهم عندما يحتاجون منهم شيئًا، لذلك من الأفضل أن تتجنب تلك العلاقات، فالأشخاص الاستغلاليون يمدحونك ويعطونك اهتمامهم ويمنحونك شعورًا جيدًا تجاه نفسك، لكنهم لن يرغبوا في مصاحبتك إن تغيرت ظروفك للأسوأ أو ضاع منك ما صاحبوك لأجله. إن كان لديك أحد الأصدقاء الذين تشُك أنه يستغلك من أجل سيارتك أو جهاز البلاي ستيشن الخاص بك أو أي شيء آخر، فاطلب منه أن تقضي معه الوقت بدون تلك الأشياء أو أخبره أنك تريد الخروج للتنزه معه لكن سيارتك بحاجة للتصليح؛ إن اعتذر لك فذلك مؤشر سيء. أحيانًا ما تفشل بعض الصداقات بسبب الغيرة خاصةً إن كانت الصديقتان شريكتان في نفس المجال وتتفوق إحداهما على الأخرى. إن كنتِ أنتِ وصديقتكِ لاعبتين في فريق الكرة الطائرة وتسجِّلين أهدافًا أكثر منها فتبدأ صداقتكما في الانحدار. ضعي في اعتباركِ أن الأصدقاء الحقيقيون يتخطون شعورهم بالغيرة ويقدِّمون الصداقة على الغيرة ويفرحون لأجل أصدقائهم. إليكِ بعض علامات الغيرة: لا تحتفل صديقتكِ معكِ بانتصاراتكِ أو تنتقدكِ بدلًا من أن تهنئكِ. أصبحت صديقتكِ تبتعد عنكِ. تشعرين وأنتِ معها بالطاقة "السلبية". تختفي صديقتكِ عندما تعانين من شيء وتحتاجين لمساعدتها. أي شخص يتحدث عنك بالسوء أمام الآخرين ليس صديقك. إن كان الشخص يتحدث عنك جيدًا أحيانًا ويتحدث عنك بالسوء في أحيان أخرى، أو علمت أن الشخص يتحدث عنك خلف ظهرك بطريقة غير التي يتحدث بها أمامك فاعلم أنه ليس صديقك. اسأل أصدقاءك الآخرين إن كنت غير متأكد كيف يتحدث عنك هذا الصديق بينه وبين الآخرين، فالأصدقاء الحقيقيون سيخبرونك بالحقيقة. إن أساء هذا الشخص لك أثناء وجودك فعلى الأغلب هو ليس صديقك. المزاح معك شيء والتقليل من قدرك دون أن يدرك أن ذلك يجرح مشاعرك شيء آخر تمامًا، لأن من يفعل ذلك لا يضع لصداقتكما اعتبارًا. إن شككتِ أن إحدى صديقتكِ تغار منكِ أو تتعامل بوجهين أو تستغلكِ في أي شيء لكنكِ لستِ متأكدة من ذلك فاجلسي معها وأنتِ هادئة ومتمالكة أعصابكِ وتحدثي معها وجهًا لوجه واسأليها بوضوح: "هل نحن أصدقاء؟" بالرغم من ذلك السؤال قد يبدو غريبًا وأن الفتاة غالبًا ما ستتعجب من سؤالكِ، يمكنكِ متابعة الحديث بإخبارها ما تلاحظين منها مثل: "أنا لاحظت أنكِ لا توافقين على الخروج معي إلا عندما تحتاجينني كي أشرح لكِ مادة التاريخ، كما أنكِ تتحدثين عني بالسوء خلف ظهري، وبالطبع لا تبدو تلك مثل تصرفات الأصدقاء، فما المشكلة؟" امنحيها الفرصة كي تبرئ نفسها. إن لم يعجبكِ ما تقول أو إن حاولت تبرير أفعال لا يمكن تبريرها فتلك الفتاة ليست صديقتكِ.
|
حاول أن تتجنب القلق لكن ضيق التنفس قد يكون عرضًا قاتلًا. اتصل بالطوارئ واطلب المساعدة إذا عجزت عن التقاط أنفاسك أو اطلب من أحدهم أن يأخذك إلى هناك حتى يساعدوك على تلقي العلاج الذي تحتاجه لتتنفس بصورة أسهل. لا تحاول القيادة بنفسك إلى الطبيب إذا كنت تعاني صعوبة التنفس واطلب من شخص آخر دومًا توصيلك للطبيب بأمان. ليس عليك أن تقلق لكن مشاكل التنفس قد تصبح خطرة ومن المحتمل أنك تعاني مشكلة طبية تسبب مشاكل التنفس. يستطيع الطبيب تقديم التشخيص الملائم حتى يسعك بدء العلاج. ربما كنت تعاني الربو الذي يتطلب علاجًا ببخاخات السترويدات مثلًا، وربما تعاني مشكلة كداء الانسداد الرئوي المزمن. أخبر طبيبك عن أي أعراض أخرى تعانيها وكم طالت مدتها. قد تصعب اضطرابات الهلع والقلق المزمن التنفس وفي هذه الحالة اعمل مع أخصائي نفسي يسعه علاج حالتك، سيساعدك على تغيير أفكارك وسلوكياتك حتى يسعك تحسين تنفسك. اطلب من الطبيب تحويلك إلى أخصائي نفسي أو ابحث على الإنترنت. ربما يغطي التأمين مواعيدك العلاجية لذا تحقق من منافع. قد يصف الطبيب أو الأخصائي دواءً يساعد في التحكم بحالتك إذا كنت تعاني نوبات الهلع أو القلق اليومية وقد يساعدك هذا على التحسن. قد تجد صعوبة في التنفس أثناء النوم ويمكن أن تكون هذه المشكلة قاتلة إذا لم تعالج، لكن لحسن الحظ أن الطبيب يسعه وصف جهاز الضغط الإيجابي المستمر للممرات الهوائية والذي سيساعدك على التنفس ليلًا. زر الطبيب إذا عانيت الأعراض التالية لانقطاع النفس أثناء النوم: جفاف الفم عند الاستيقاظ الشخير المرتفع اللهاث طلبًا للهواء أثناء النوم الصداع الصباحي صعوبة الاستمرار في النوم التعب المفرط صعوبة التركيز القابلية للتهيج
|
إذا أردت أن تكون واثقًا من نفسك، عليك أولًا بالتفكير في كل الأشياء التي لديك بالفعل، ربما تعتقد أنه ليس هناك ما يميزك وأنك لا تمتلك مؤهلات لتعويض ذلك وأن الجميع حولك يبدون أجمل منك ومثيرين للإعجاب أكثر. إذا قررت أن تتغير فعليك التخلص من كل ذلك! اصنع قائمة بكل تلك الأشياء التي تجيدها، بدايةً من كونك مستمعًا جيدًا حتى صوتك الجميل أثناء الغناء. هذه الصفات ربما لا تعني الكثير لك، ولكن عليك التفكير في حقيقة أن لديك العديد من الأشياء لتفخر بها. إذا أحببت الفكرة، يمكن أن تجعل تلك القائمة في متناول يديك دومًا. أضف إليها كلما فكرت في الأمر، فكر مثلًا "حسنًا، هناك شيء آخر أجيده وهو .." واقرأ تلك القائمة عندما تشعر بإحباط أو أن لا أهمية لك، وستشعر فورًا بتحسن. تحدث إلى صديق مقرب حول الأمر واسأله عن نقاط قوتك. ربما يأتي صديقك بشيء جديد لم تضعه في اعتبارك أبدًا لأنك لم تراه! يشبه التفاؤل مدينة روما، كلاهما لا يمكن بناؤه في يوم، ولكن هذا لا يعني أن الأمر لا يستحق البدء في بناء قواعد للتفكير الإيجابي وتوقع الأفضل. يسير التفكير الإيجابي جنبًا إلى جنب مع الثقة، لأن الأشخاص المتفائلون بالمستقبل ويتوقعون حدوث الأشياء الجيدة يميلون أكثر إلى تصديق أن الأشياء الجيدة ستحدث لهم عند الخروج للعالم والمحاولة بجد. تمرن على مراقبة أفكارك لمعرفة تلك السلبية والعمل على مواجهة كل تفكير سلبي بثلاث إيجابيات على الأقل، وبالعمل الجاد ستكون قادرًا على رؤية العالم بطريقة أكثر إيجابية. تمرن على التحدث عن الأشياء المثيرة في حياتك أو التي تتطلع إليها عند تواجدك مع أصدقائك في المرة المقبلة، وسوف ترى رد فعل أفضل من الناس وبالتالي سيتحسن مزاجك. يساعدك الاستعداد لأي موقف على أن تصبح واثقًا بنفسك. إذا كنت على وشك خوض امتحان الرياضيات، عليك بتمضية ساعات الاستذكار اللازمة للنجاح. إذا كنت ستقدم عرضًا أمام الصف كله، عليك التمرن حتى تتقنه. أو إذا كنت ذاهبًا لحفلة، عليك معرفة ما يخصها قدر استطاعتك، مثل من سيكون هناك ومتى ستبدأ والتفاصيل الأخرى حتى لا تشعر بغياب العديد من العوامل عند دخولك المكان. وبينما من المستحيل أن تكون مستعدًا بنسبة 100% لأي موقف -- والذي يعد جزءً من غموض ومرح الحياة -- فقد يساعدك الشعور بأنك تعرف ما تقوم به. إذا كنت جالسًا مع مجموعة وتشعر بأنك تود مشاركة شيء ما، حينها ستشعر بثقة بالنفس أكثر من مجرد جلوسك بالخلف والاستماع لآراء الآخرين. ليس عليك الثرثرة بكثرة حتى تبني ثقتك بنفسك، ولكن عليك التحدث كفاية حينما تشعر بأن لديك العديد من الأشياء التي تستحق أن تقال. يمكنك صقل مهاراتك للمشاركة عن طريق قراءة مقالات مثيرة أو مشاهدة الأخبار أو عمل بحث عن المحادثة ومعرفة نتائجه، فالحصول على معلومات لدعم كلامك سيساعدك على الشعور بثقة أكبر أثناء الحوار. إذا كنت تعرف أو تتقن مهارة محددة-- من صنع الأثاث حتى اختيار الحذاء المناسب لحفلة-- قد يلتفت الناس لمساعدتك. يمكنك بناء ثقتك بنفسك عن طريق مساعدة الآخرين ورؤيتهم وهم يجنون ثمار شيء ما بفضلك. أنت تحتاج للتركيز على نفسك وكيفية الوصول لأهدافك بدلًا من اختلاس النظر إلى جارك والتساؤل لما لا يمكنك أن تكون واثقًا/ذكيًا/جذابًا مثله. كن رحيمًا تجاه نفسك وركز على أهدافك وأحلامك وكن فخورًا بنفسك لتحقيقهم. اعرف أنه من الشائع تخيل حياة الآخرين بشكل مثالي أكثر مما يبدو. بمعنى آخر، أنت لا ترى الصورة الكاملة لحياة الشخص من خلال التفاعلات العادية. إذا بدأت بمقارنة نفسك بالآخرين، توقف وركز على نفسك. حدد طرق نجاحك وسعادتك وتحسين موقفك. الناس الذين يفتقرون للثقة دائمًا ما يستجوبون أنفسهم والعالم حولهم. لا تترك مساحة للشك عن طريق الإحساس بالتمكن من المهمة المسندة إليك. لسوء الحظ، ربما يكون مستحيلًا التخلص من كل الأشياء الصغيرة التي تحبطك تجاه نفسك، ولكن يمكنك بالتأكيد بذل مجهود لإحاطة نفسك بالأشخاص الإيجابيين والمواقف التي تشعرك بالرضا عن نفسك. ها هي بعض الأشياء للأخذ في الاعتبار: إذا شعرت بالسوء حيال جسدك أو مظهرك العام بسبب أنك دائمًا ما تقلب في مجلات المشاهير أو تشاهد التلفاز، حاول أن تبعد نفسك عن تلك الثقافة قدر الإمكان. إذا كنت تقضي وقتًا مع صديق أو فرد من العائلة أو شريك حياتك والذي يشعرك دائمًا بالتفاهة فإن الوقت قد حان للتصرف حول تلك العلاقة. يمكنك تجربة عمل بعض التغييرات فى تلك العلاقة عن طريق التواصل الحاسم الذى به تعبر عمَّا يجعلك الشخص الآخر تشعر به. إذا لم تتحسن العلاقة، فربما ستحتاج لاتخاذ القرار لإنهائها أو الحد من قضاء الوقت مع ذلك الشخص. إذا كنت تلعب رياضة معينة تكرهها وتجعلك تشعر بأنك تبذل مجهودًا خرافيًا دون حدوث شيء، فربما قد حان الوقت لإيجاد نادٍ آخر يناسب احتياجاتك. هذا لا يعني أنه عليك الانسحاب حينما تصعُب الأمور، ولكن يعني أن عليك معرفة حينما لا يناسبك شيء ما.
|
هل تلاحظ مدى تشابهها بالفعل مع كلمة "شكرًا" العربية. تعتبر هذه طريقة شائعة جدًا لتقديم الشكر باللغة الهندية، ولكنها ليست رسمية للغاية. يعني هذا أنه عليك استخدامها بشكل أساسي مع أصدقائك وعائلتك، فإذا كنت تتحدث إلى شخص مثل رئيس أو معلم أو شخصية ذات سلطة أو شخص كبير السن، ستحتاج على الأرجح إلى استخدام إحدى العبارات أعلاه. تنطق هذه الكلمة في ثلاثة مقاطع: أولًا قل "شوك" مع جعل هذا المقطع أقصر وأضيق مما تقوله عادة. ثانيًا قل "ريي"، مرة أخرى يعتبر صوت الراء الهندى نقر خفيف باللسان مثل صوت الراء في الأسبانية — وتبدو مثل "ديي" تقريبًا. اختم الكلمة بقول "آه"، يجب أن يكون الصووت هنا بين "أه" و "آه". قد يتطلب الأمر القليل من الممارسة لنطقه بشكل صحيح. سيبدو نطق الكلمة معًا "شوك-ديي-ياه". نطق صوت راء/دال بشكل صحيح مهم هنا، قد ترغب في محاولة نطقها مثل شوك-أه-ديي-ياه ثم العمل على تقليص صوت "أه" تدريجيًا حتى يصبح مجرد نقر باللسان. يمكنك استخدام "باهوت" هنا بنفس الطريقة كما فعلت أعلاه، لتغيير "شكرًا لك" البسيطة إلى "شكرًا جزيلا" أو " شكرًا كثيرًا". لاحظ أنه على االرغم من أنك تعبر عن "المزيد" من الامتنان هنا، إلا أن هذا لا يزال تعبيرًا غير مقبول في المواقف الرسمية. تنطق "باهوت" بنفس الطريقة كما في المقطع أعلاه باه-هوت. تستعير اللغة الهندية مثلها مثل كل اللغات تقريبًا، كلمات وعبارات من اللغات الأخرى. تنطق هذه الكلمة المستعارة تمامًا مثل "thank you" (شكرًا لك) في الإنجليزية (لأنه من الواضح أنها "إنجليزية" في الأصل). حيث أن هذا ليس هنديًا "خالصًا"، فهو يعتبر أقل رسمية من الخيارات الموجودة في القائمة أعلاه. تجدر الإشارة أيضًا إلى أن اللغة الإنجليزية هي إحدى اللغات الرسمية في الهند، لذا من المرجح أن تجد الكثير من السكان على دراية بهذه العبارة حتى إذا لم يتحدثوا الإنجليزية بطلاقة.
|
تتكون الخطة من الأهداف التي وافق عليها الاستشاري والمعالج. يوجد لدى العديد من المؤسسات نموذجًا جاهزًا لخطة العلاج سيقوم الاستشاري بتعبئته. سيتطلب جزء من النموذج أن يتحقق فيه الاستشاري من الخانات التي تكشف عن أعراض العميل. ستتضمن أي خطة علاج مبدئي ما يلي من معلومات : اسم العميل والتشخيص. الهدف بعيد المدى (مثل أمنية العميل "أريد أن أُشفى من اكتئابي.") أهدافًا أو أغراضًا قصيرة المدى (سيخفف العميل من حدة الاكتئاب من 8/10 إلى 5/10 خلال ستة أشهر). تحتوي خطة العلاج الجيدة على ثلاثة أهداف. الإجراءات الإكلينيكية/نوع الخدمات (فردية، أو مجموعات علاج جماعية، أو العلاج المعرفي السلوكي، إلخ.) مشاركة العميل (ما يوافق عليه العميل مثل حضور جلسات العلاج مرة أسبوعيًا، أو استكمال العلاج بالواجبات المنزلية، أو التمرين على ممارسة مهارات التعامل التي تعلمها أثناء العلاج) مواعيد وتوقيعات المعالج والعميل يجب أن تكون أهدافك موجزة وواضحة قدر الإمكان. تذكر خطة الأهداف الناجحة واجعل كل هدف محددًا، وقابلًا للقياس، وقابلًا للتحقيق، وواقعيًا، وبوقت. قد يجعلك النموذج تسجل كل هدف بشكل منفصل، بالتوافق مع الإجراءات التي ستنفذها لتحقيق هذا الهدف، وما يوافق عليه العميل بعد ذلك لتطبيقه. سيضع الاستشاري استراتيجيات لتطبيق العلاج بعد موافقة العميل عليها. يمكن إرفاق نموذج العلاج الذي سيتم تطبيقه للوصول إلى تلك الأهداف هنا، مثل العلاج الفردي أو الجماعي، أو العلاج من تعاطي المخدرات والتحكم في تعاطي العقاقير. ,. يجب أن يقوم كلًا من العميل والمستشار بالتوقيع على خطة العلاج للتأكيد على الاتفاق على ما سيتم التركيز عليه خلال العلاج. . تأكد من فعل ذلك بمجرد الانتهاء من وضع خطة العلاج. ستحتاج لأن تكون التواريخ على النموذج دقيقة، كما ستحتاج التأكيد على موافقة العميل على خطة الأهداف العلاجية. إذا لم تحصل على التوقيعات اللازمة على خطة العلاج، فقد لا تدفع شركات التأمين مقابل الخدمات المقدمة. ستتوقع أن تنتهي من الأهداف وتضع أهدافًا جديدة عندما يتقدم العميل في العلاج. يجب أن تتضمن الخطة تواريخًا مستقبلية يستطيع من خلالها الاستشاري والعميل متابعة التقدم الذي يحرزه العميل. سيتم اتخاذ إجراءات الاستمرار في الخطة الحالية أو إضافة تعديلات في ذلك الوقت. . قد ترغب في متابعة العميل بشكل أسبوعي أو شهري لتحديد حجم التقدم الذي طرأ. قم بطرح أسئلة مثل، "كم مرة أصبت بالأرق هذا الأسبوع؟" بمجرد ما يصل العميل إلى هدفه بقوله إنه يشعر بالأرق مرة واحدة فقط أسبوعيًا، يمكنك الانتقال إلى الهدف التالي (ربما تصل إلى عدم إصابته بالأرق طوال الأسبوع أو تحسن نومه بشكل عام).
|
يمكنك ذلك من الاطلاع على تجارب الآخرين مع نوع هاتفك في هذا الصدد. يمكنك أيضًا استخدام رقم طراز هاتفك (كأن تكتب على سبيل المثال: "سامسونج جالاكسي إس 6" عوضًا عن كتابة "سامسونج جالاكسي" فقط) لتقليص نتائج البحث. تكون هواتف أندرويد مفتوحة الشبكة بشكل افتراضي مع وجود استثناءات قليلة جدًا. إن كنت تستخدم هاتف أيفون، من المرجح أن تكون شبكة الهاتف مفتوحة إن فتحت الإعدادات ← البيانات (أو شبكة البيانات)، الموجودة أعلى القائمة ← خيارات شبكة البيانات، أعلى الصفحة، ثم وجدت خيار "شبكة البيانات" (أو "شبكة بيانات الهاتف المحمول") في الصفحة. يشير وجود خيار "الشبكة" أسفل خيار "شبكة بيانات الهاتف المحمول" في قائمة الإعدادات إلى أن شبكة الهاتف مفتوحة أيضًا. يقدم بعض مقدمي الخدمة خدمة لتحديد ما إن كان هاتفك مفتوح الشبكة أم لا على مواقعهم الإلكترونية ويمكنك عرض رقم الهوية الدولية للأجهزة المتنقلة (أي ام إي أي) الخاص بالطريقة التالية: أيفون - افتح الإعدادات ← إعدادات عامة ← حول، ثم ابحث عن رقم "أي ام إي أي". سيظهر رقم "أي إم إي أي" المكون من 15 عددًا في هذه الصفحة. أندرويد: افتح الإعدادات ← حول الجهاز ← الحالة، ثم ابحث عن قسم "أي ام إي أي". سيظهر رقم "أي إم إي أي" المكون من 15 عددًا في هذه الصفحة. معظم الهواتف: اكتب الرمز *#060# في برنامج الاتصال على هاتفك لإظهار رقم "أي إم إي أي". لن تعمل هذه الطريقة على بعض شبكات الهواتف المحمولة، لذا تأكد من استخدام مزود خدمة هواتف متوافق. اتصل بمقدم الخدمة وقدم بيانات حسابك ليعلمك بحالة هاتفك إن لم تتمكن من معرفة حالة الهاتف بعد البحث أو استخدام خدمة التحقّق من رقم أي ام إي أي حيث يمكن أن يقوم مقدم الخدمة بإعلامك ما إذا كان هاتفك مفتوح الشبكة أم لا، كما سيُعملك بما إن كنت تلبي متطلبات فتح الشبكة إن كانت شبكة الهاتف مقفلة.
|
تحتاج المواد الغذائية إلى التخزين في ظروف خاصة لتجنب التلف أو التلوث لذلك إذا كانت تحتوي حقيبة الطوارئ على مواد غذائية، احفظها في مكان جاف ورطب بعيد عن فتحات التهوية أو ممرات الدخول التي قد تكون عرضة لهبوب الحرارة أو البرودة. سوف تحتاج الحقيبة أيضًا إلى التخزين في مكان آمن وبعيد عن المرور وينبغي تخزينها في مكان يبقيها بعيدًا عن حركة المرور العادية في الحياة اليومية. سوف يساعد ذلك أيضًا على إبعاد الآفات المنزلية من الوصول إلى الأشياء الموجودة بداخل الحقيبة. ضع في اعتبارك تخزينها في أعلى الخزانة أو في خزانة في غرفة الغسيل. إذا كنت تحتاج إلى انتزاع حقيبة الطوارئ، سيكون ذلك بسبب شيء يحدث ويحتاج إلى التصرف بسرعة. ضع الشنطة في مكان ما يمكنك تحديده بسرعة في حالة الاندفاع في اتجاه الباب. قد تحتاج أيضًا إلى أن تضع في اعتبارك تخزين الحقيبة في صندوق السيارة للوصول إليها بسهولة، لكن تذكر أن تلك المحتويات قد تصبح شديدة البرودة أو السخونة وفقًا للموسم والذي لا يعد ظروفًا جيدة للمواد الغذائية. إنك لا تريد أن تختطف الحقيبة إلى الخارج في اتجاه الباب في الظروف الطارئة لتتفاجئ لاحقًا بأن الكلب الخاص بك قد قضم خلال القماش للحصول على بعض الطعام من داخلها أو أن طفلك قد أعتقد أن المصباح الكهربائي لعبة وأزال منه كل البطاريات.
|
إذا كنت تتسكع على حمام السباحة الخاص بك ولا ترتدي أي شيء سوى سماعات الأذن وتحمل الآيفون في يديك (وتقرأ هذا المقال) فأنت بحاجة لأن ترتدي المزيد من الملابس. حتى إذا كان النيزك الفضائي يلوح في الأفق وعلى وشك إرسال انفجار هائل من الحرارة، فستعرف أهمية ارتداء المزيد من الملابس في وقتها. تقريبًا أي كارثة تتطلب ارتداء ملابس طويلة ومريحة. عليك أن ترتدي قميصًا طويل الأكمام وسروال واسع وطويل لحماية جلدك من الحيوانات المفترسة، ومن الشمس والتضاريس الأرضية الغادرة. وقت كارثة نهاية العالم ليس هو الوقت المفضل لتحصيل بشرة أكثر سمرة! إذا كان لديك الوقت لذلك، فاحضر حذاءً طويل الرقبة. إذا لم تجد واحدًا بالقرب، فاستخدم أحذية (التنس) أو الأحذية الرياضية. ستحتاج أن تأخذ قفزة جري هائلة لانقاذ حياتك في أي وقت. إذا كانت لديك الرفاهية لضبط ذلك، فتأكد من أنك تشعر بارتياح كبير في الملابس والأحذية التي تهرب بها. إذا كان منزلك، وفق أي سبب غريب، ليس آمنًا للبقاء به، فستحتاج أن تخرج منه في أسرع وقت ممكن. مع وجود خطة في عقلك للتعامل مع ذلك، فاهرب من المنزل، والآن. هل ستنجح في النجاة بحياتك أكثر في الغابات أو الحقول؟ أو بالقرب من المياه؟ هل أنت مهتم بالخصوصية والاختفاء من الآخرين، أم أنه لا يوجد أي شخص آخر على مدار الرؤية؟ طبيعة الموقف الذي تمر به هي ما ستحدد المكان الذي عليك أن تذهب إليه. مرة أخرى، إذا كان يمكنك البقاء في المنزل، فالتزم بذلك. منزلك هو المكان الأفضل، وسيقدر أصدقائك وأفراد عائلتك على الوصول إليك ومعرفة مكانك. قم بتقييم الموقف. كن منطقيًا وعقلانيًا قدر الإمكان. قد ترغب كذلك في البقاء في المنزل، لكن هل ذلك هو القرار الأفضل لك ولأسرتك؟ حتى إذا لم تكن الكارثة هي الحرب النووية الهائلة، فستكون أفضل حالًا إذا نجحت في الهرب من مخاطر الطقس أو التعرض للحيوانات المفترسة عن طريق البقاء بداخل مكان معزول وآمن. وإذا كانت الكارثة هي انفجار يهدد الجنس البشري بأكمله، فقد أصبح من الضروري مضاعفة حماية نفسك من الأشعة الضارة بأسرع ما يمكن. البدرومات (الأطبقة السفلية) مكان جيد يمكنك اللجوء إليه في مثل هذه المواقف. الطوب الصلب بحجم 45 سم كافي لحمايتك من الأشعة الضارة، لذلك امكث هناك مع الأشياء التي سبق لك تجهيزها لمواصلة حياتك في مخبئك الجديد. الفولاذ بحجم 1 إنش (2.5 سم) سوف يكون كافي لحمايتك كذلك، لكن على الأغلب أنك لا تعيش في مبنى شركة أو مصنع مبني من الفولاذ!. سوف تحتاج على الأغلب لذلك من أجل المحافظة على بقايا من أسلوب حياتك الذي هو على وشك أن يكون ماضيك كليًا. محل بقالة أو منزل مهجور في الآونة الأخيرة قد يكون رهانك الأفضل. أثناء اختلاسك للنظر، التقط واحدة من قطع الحلوى أو أي طعام مغلف وتناوله. آخر شيء يجب أن يثير قلقك حياله الآن هو الجوع. حضر المخزون الكافي لفترات زمنية طويلة. لا تفكر من منطلق ما يكفي لليوم الواحد، لكن لأسابيع. أحضر بعض الشنط وقم بالتخزين. ما الذي يمكنك حمله وله فترة عمر وصلاحية طويلة؟ فكر كذلك في الكمية والوزن كذلك. العلب والعبوات رائعة، ولكن هل هي ثقيلة الوزن. قم بأخذ ما تحتاج وما تقدر على الحصول عليه. المياه. احصل على كميات كبيرة من المياه. والا ستجد أنك تشرب من كيعانك في أقرب وقت ممكن! من الأكثر أمنًا أن تتوقع أن أي شيء ينتظرك في ذلك الوقت ليس صديقًا لك. جهز سلاح يمكنك استخدامه، وترقب أي خطر مقبل. عند التعامل مع البشر في هذه الأوقات الكارثية، لا مكان للتفكير في التحضر والثقافة الآن، عليك أن تقوم ما يجب عليك القيام به، ودون التفكير في أي اعتبارات أخرى. لا تستعرض سلاحك كما تفعل مع سيارتك البي إم دبليو. قم باخفاء سلاحك. الأرجح أنك شاهدت المشهد في فيلم Die Hard عندما قام البطل باخفاء الأسلحة في ظهره (على الرغم من حقيقة أن الأسلحة لا تتماسك بسهولة في برك العرق) وقام بسحب سلاح واحد ضد الشرير الألماني. هذا ما عليك استحضاره وتنفيذه. قمت بتجهيز طعامك، وأسلحتك، ووجدت مكانًا يمكنك المكوث به. الآن حان وقت تجهيز فريق مثل أبطال مسلسل The Walking Dead. مع اختلاف أنك بحاجة إلى فريق عمل مفيد ونافع. عند التفكير في الاعتماد على الآخرين (فمن المطلوب توفير الطعام لهم)، فكر في ما يمكنك تقديمه لهم. هل يعرفون كيفية الزراعة؟ هل يجيدون استخدام الرماح؟ هل يحملون مخزونهم الخاص من الطعام؟ أنت بحاجة للأصدقاء، فعليك ألا تكون صعب الإرضاء. لا يجب أن تقيمهم وفق ما يملكونه، على الأقل اهتم بشخصيتهم. هل تشعر بداخلك أنهم أشخاص جديرون بالثقة؟ إذا كنت بمفردك، فابحث عن الضوء والنيران المشتعلة في الليل. إذا وجدت أيًا من ذلك، فجهز نفسك لتكوين مجموعة من الصداقات الجديدة، طالما أنك تقتنع أن الغاية تبرر الوسيلة. ما هو مدى بعد الضوء؟ ما مدى سرعة وصولك إليهم؟ ما الذي تخاطر به إذا غادرت مكانك؟ هل يوجد أي حيوانات مفترسة أو عقبات في طريقك؟ قد يكون من الأفضل أن تظل بمفردك على الأقل الآن. هذا هو أكثر الأشياء صعوبة دون شك، خاصة إذا كنت بمفردك أو إذا تعرضت للإصابة أو نحو ذلك. لكن في النهاية هذه الصعوبة سوف يكون من الأسهل أن تعالجها عن طريق المحافظة على مشاعر التفاؤل نحو ما تمر به. وإذا كان معك أطفال فهذا سبب أكبر للبقاء متفائلًا. لا تجعل أخلاقك/ آدابك تقف في طريق نجاتك. القواعد مختلفة الآن. لا يعنى أنك قررت وضع نجاتك أنت وأسرتك في المقام الأول قبل أي شيء آخر، أو أنك ترى الأمر بواقعية وبضرورة الخروج بأقل قدر من الخسائر، لا يعنى أنك تحولت إلى حيوان. قم بتقييم أخلاقياتك كما ترى أنها واقعية ومناسبة للوضع الراهن، وافهم أن العالم يمر الآن بلحظة حاسمة ومختلفة ويجب عليك التكيف مع الشكل الجديد له للبقاء على قيد الحياة.
|
أحضر 12 رقاقة مخروطية للمثلجات ثم اقطعهم بحذر من أسفل المكان الذي يلتقي به الشكل الدائري المخروطي للكوب مع الطرف المدبب للمخروط من أسفل. كرر هذه العملية مع كل رقاقة وتخلص من الأطراف الزائدة. يجب أن تصنع 12 كوبًا دائريًا مثقوبًا من الأسفل. اقطع المخروطات برفقٍ حتى لا تكسرها.
|
قد يصعب الحفاظ على وقت العمل ذاته كل يوم عند العمل من المنزل، ولكن تنظيم ساعات العمل يساعدك في الفصل بين حياتيك المهنية والشخصية. اختر ساعات عمل واقعية والتزم بها، كأن تقرر مثلًا العمل بين الثامنة صباحًا والرابعة عصرًا من السبت حتى الأربعاء. لا تدع ساعات العمل تطغى على وقتك الشخصي. عندما يحين الوقت توقف عن العمل وأغلق حاسبك الشخصي وابتعد عن مكان العمل. حاول تحديد ساعات عمل متناسقة مع حياتك الشخصية، فتجنب مثلًا العمل في العطلات إن كنت تعلم بوجود أنشطة تود القيام بها. ارتد ملابس العمل في الصباح وملابس عادية في المساء. الخروج من السرير مباشرة إلى العمل في ملابس النوم سيصعب عليك الانتقال إلى يوم العمل، والأمر ذاته ينطبق على ارتداء ملابس العمل في وقت المساء. حاول النهوض 30 إلى 60 دقيقة قبل بدء ساعات العمل من أجل ارتداء ملابسه. احرص على تغيير ملابسك في وقت الراحة، فيمكنك مثلًا ارتداء البيجاما أو سروال الجينز المفضل لديك. عند العمل في مكتب فإن راحة الغداء ضرورية وقد تجد شخصًا آخر يذكرك بها، لكن عندما تعمل من المنزل فقد تنسى حاجتك للراحة وتسعى للعمل خلال وقت الغداء أو تناوله في مكان العمل. بدلًا من ذلك، اجعل فترات الراحة للغداء أساسية في اليوم. خصص وقتًا لبدء وانتهاء راحة الغداء يوميًا، من الثانية عشرة وحتى الثانية عشرة والنصف مثلًا يوميًا. اطلب من فرد من العائلة أو شريكك تذكيرك بموعد راحة الغداء. إن كنت تخشى نسيانها فذلك سيساعدك. قد ترغب في أداء مهام منزلية أثناء الراحة السريعة أو إجراء المكالمات الهاتفية، ولكن ذلك يجعل الحاجز بين العمل والمنزل ضبابيًا. حاول منع نفسك من القيام بأي شيء غير مرتبط بعملك. إن لاحظت شيئًا تود إنجازه فقم بتدوينه حتى نهاية يوم العمل. اعلم أن الجميع مختلفون. إن وجدت مثلًا أن طي الملابس يهدئك خلال فترات الراحة فقم بذلك. ابحث عن وسيلة بسيطة لمكافأة نفسك على العمل، فيمكنك مثلا التمشي أو احتساء كوب من الشاي أو محادثة صديق أو القيام بأي نشاط ممتع يشير لانتهاء يوم العمل. فكر في فعل شيء اجتماعي في نهاية كل يوم. العمل من المنزل يسبب العزلة، لذا من المهم لك إيجاد وسائل للتفاعل مع الآخرين. يمكنك فعل ذلك بالحديث إلى شريكة حياتك أو مقابلة أصدقاء لاحتساء القهوة أو الالتحاق بصف تمارين.
|
في حالة عدم رؤية قائمة الأدوات، اضغط على Alt. يجب أن ترى هذا الخيار في أعلى تبويب "عام". يمكنك إدخال عناوين كثيرة؛ كل عنوان في سطر منفصل. سيتم فتح العناوين الإضافية في صفحات منفصلة. بحث الياهو: www.yahoo.com ميل الياهو: mail.yahoo.com أخبار الياهو: news.yahoo.com التسوق من خلال الياهو: shopping.yahoo.com ستجد هذا الخيار في قسم "بدء التشغيل" في تبويب "عام". سيجعل ذلك صفحة/صفحات الياهو تفتح عند بدء إنترنت إكسبلورر. سيتم تعيين صفحتك الرئيسية الجديدة وسيتم فتح الياهو بمجرد فتح متصفح إنترنت إكسبلورر.
|
إيصالات المتاجر من وقت خلال العام الماضي مناسبة جدًا لهذا الغرض. لإجراء حسابات دقيقة، استخدم عينة من الأسعار مأخوذة على مدار فترة زمنية قصيرة نسبيًا؛ ربما شهر أو شهرين فقط من العام السابق. إذا كنت تستخدم الإيصالات القديمة، فتأكد من احتوائها على التاريخ. ليست هناك جدوى من مجرد معرفة أن الأسعار المدرجة ليست مماثلة للحالية. التغير في مؤشر أسعار المستهلك لا يكون مفيدًا إلا إذا تم حسابه لفترة زمنية محددة يمكن تقييمها. باستخدام سجل الأسعار السابقة، اجمع عينة من أسعار تلك المنتجات. يقتصر مؤشر أسعار المستهلك في العادة على بعض العناصر الاستهلاكية الأكثر شيوعًا؛ أطعمة مثلًا كالحليب والبيض، ومنتجات أخرى يكثر استخدامها، مثل: منظفات غسيل الملابس والشامبو. إذا كنت تستخدم سجلًا لعمليات الشراء الخاصة بك وتحاول تحديد الاتجاه العام في الأسعار وليس مجرد التغير في منتج واحد، يفضّل استبعاد العناصر التي لا تبتاعها سوى مرة أو يتباعد شراؤها بين الحين والآخر. مرة أخرى، تناسب الإيصالات هذا الغرض جيدًا. إذا كنت تستخدم عينة صغيرة نسبيًا من العناصر، فقد تتمكن من العثور على أسعارها في أوراق العروض التي توزعها أسواق ومتاجر البيع بالتجزئة. قد يكون من المفيد -لدقة المقارنة- التأكد من أن الأسعار التي تستخدمها خاصة بنفس العلامات التجارية ومن نفس البائع. نظرًا لاختلاف الأسعار في كل متجر وبين أنواع العلامات التجارية، الطريقة الوحيدة لتتبع تغير الأسعار بمرور الوقت هي تقليل المتغيرات إلى الحد الأدنى. يجب عليك استخدام قائمة منتجات مطابقة للتي استخدمتها عند جمع الأسعار في الماضي. على سبيل المثال، إذا احتوت قائمتك الأولى على سعر رغيف واحد من الخبز، فيجب أن يوجد سعر رغيف الخبز أيضًا ضمن قائمة الأسعار الحالية. على سبيل المثال، إذا بلغ إجمالي الأسعار الحالية 1000 جنيه وكانت الأسعار القديمة تساوي 800 جنيه، تكون النتيجة 1.25 (التمثيل الرياضي لهذه المسألة هو: 1000 ÷ 800 = 1.25). خط الأساس لمؤشر أسعار المستهلك هو 100 - حتى تساوي النقطة المرجعية الأولية 100% إذا ما قورنت بنفسها - بالتالي تجعل هذه الخطوة الرقم الذي لديك قابلًا للمقارنة. تعامل مع مؤشر أسعار المستهلك كنسبة مئوية. تمثل الأسعار السابقة خطًا أساسيًا، ويتم وصف ذلك الخط الأساسي بنسبة 100٪ من نفسه. باستخدام المثال السابق، ستكون الأسعار الحالية 125٪ من الأسعار السابقة. طرح هذا الرقم يعني طرح الخط الأساسي -الذي يمثله الرقم 100- لتحديد التغيُّر بمرور الوقت. باستخدام المثال أعلاه مرة أخرى، ستكون النتيجة 25، وهو ما يمثل تغيرًا بنسبة 25 ٪ في الأسعار من الفترة الأولى إلى الثانية. تمثل النتائج الإيجابية معدل التضخم. الأرقام السالبة تعكس الانكماش (ظاهرة نادرة إلى حد ما في معظم أنحاء العالم منذ منتصف القرن العشرين).
|
يُعد إرسال خطاب متابعة لحالتك التوظيفية أمرًا مقبولًا إذا لم تحصل على رد من طرف مسئول التوظيف بعد إرسالك لرسالة الشكر. انتظر لمدة شهر تقريبًا إذا لم تكن تبحث عن فرصة عمل جديدة على المدى القصير، أما إذا كنت ترغب في الانضمام للوظيفة خلال شهريْن مثلًا فعليك إرسال خطاب المتابعة بعد مدة من ١٠ إلى ١٤ يومًا من إرسالك رسالة الشكر. يُمكنك أيضًا ضبط الإشعارات الخاصة بك لتذكيرك بإعداد خطاب المتابعة الرسمي، اضبط التذكير قبل موعد إرسال الخطاب ببضعة أيام. يحتوي برنامج معالج النصوص خاصتك على نماذج لكتابة خطاب عمل رسمي مما يُسهل عليك الأمر كثيرًا. وجّه خطابك إلى مسئول التوظيف الذي قابلته في معرض الوظائف. استعمل خطًا مناسبًا سهل القراءة مثل تايمز نيو رومان Times New Roman أو هيلفيتيكا Helvetica بحجم ١٠ أو ١٢. ابدأ خطابك بتذكير مسئول التوظيف أنك تحدثت معه/ها في معرض الوظائف مع ذكر عنوان المعرض والتاريخ الذي تقابلتما فيه، وقد ترغب أيضًا في ذكر بعض التفاصيل التي ذكرتها في رسالة الشكر لمسئول التوظيف. اذكر أيّة معلومات أو تطورات جديدة طرأت منذ إرسال رسالة الشكر، افعل ذلك في الفقرة الأولى من خطابك. على سبيل المثال: أخبِر مسئول التوظيف أنك تواصلت مع رئيس القسم في الشركة بناء على ترشيحه. تحدث عن كونك إضافة هامة للشركة في الفقرة الثانية من خطابك وذلك بإلقاء الضوء على المهارات التي تتحلى بها مثل القيادة والتحفيز الذاتي. على سبيل المثال: يُمكنك أن تذكر أنك شخص مبادر وتحفز نفسك بنفسك والدليل على ذلك أنك قُدت برنامجًا تطوعيًا في ملجأ الحيوانات المحلي في مدينتك. اجعل مسئول التوظيف يعرف خطوتك القادمة في الفقرة الأخيرة من خطابك وما الذي ترغب فيه من طرفه هو للرد على طلبك، حدد تاريخًا جديدًا للمتابعة مرة أخرى. على سبيل المثال: إذا كنت تسعى للحصول على مقابلة شخصية مع مسئول التوظيف فيمكنك أن تقول "ستكون فرصة جيدة إذا ما تقابلنا شخصيًا، أنا متاح في أيام الأربعاء والخميس بعد الساعة ٢ ظهرًا." لن تُفلح محاولتك للتوظيف إذا ما أرسلت خطابك وهو مليء بالأخطاء الإملائية والنحوية، لهذا عليك قراءة الخطاب بصوتٍ عال لملاحظة الأخطاء الإملائية أو أخطاء تركيبات الجمل الواردة ومن ثم تصحيحها. يُمكنك أيضًا طلب المساعدة من صديق أو مُعلم أو مُشرف المدرسة لقراءة خطابك ومراجعته، يُمكن لهؤلاء الأشخاص تقديم النصيحة لك بشأن جعل خطابك أكثر قوة وإقناعًا. راجع سيرتك الذاتية التي سبق وأرسلتها لمسئول التوظيف وأضف أيّة معلومات جديدة لها ومن ثم أعد مراجعتها قبل الطباعة. اطبع سيرتك الذاتية على ورق بجودة عالية. يُمكنك الحصول على هذا الورق من متجر الأدوات المكتبية وقد ترغب في طباعة خطابك على نفس نوع الورق.
|
الطاقة الحركية هي كمية من الطاقة في شكل حركة. مثلها مثل أي وحدة طاقة يمكن عرضها في وحدة الجول. الطاقة الحركية مساوية لكمية الشغل المبذول لتسريع جسم ثابت بسرعة معينة. بمجرد وصول الجسم لتلك السرعة فسيحتفظ بكمية الطاقة الحركية حتى تتحول هذه الطاقة لحرارة (من الاحتكاك) أو طاقة جاذبية محتملة (من التحرك ضد الجاذبية) أو أنواع أخرى من الطاقة. على سبيل المثال يمكننا قياس الطاقة الحركية لدراجة ومن يقودها. فلنفترض أن سائق الدراجة كتلته 50 كج والدراجة كتلتها 20 كج وبالتالي الكتلة الكلية تساوي 70 كج. يمكننا الآن معاملة الجسم على أن كتلته 70 كج حيث سيتحرك السائق والدراجة بنفس السرعة. إذا كنت تعرف سرعة راكب الدراجة بالفعل اكتبها وانتقل للخطوة التالية. إذا كنت تحتاج لحسابها بنفسك فاستخدم إحدى الطرق المذكورة بالأسفل. لاحظ أن ما نريده هو السرعة وليس السرعة في اتجاه معين. تجاهل أي انعطاف يتخذه السائق وتظاهر أن المسافة المقطوعة عبارة عن خط مستقيم. إذا تحركت الدراجة بمعدل ثابت (بدون عجلة) فقِس المسافة المقطوعة بالدراجة بالمتر واقسمها على عدد الثواني التي استغرقتها لقطع هذه المسافة. سيعطيك هذا متوسط السرعة والتي تحصل عليها عند قياس السرعة في أي لحظة معينة. إذا كان للدراجة عجلة بمعدل ثابت ولا تغير اتجاهها فاحسب السرعة في الوقت "ت" بالمعادلة "السرعة في الوقت = (العجلة) × (ت) + السرعة الأولية. استخدم الثواني لقياس الوقت والمتر\الثانية لقياس السرعة ومتر\الثانية2 لقياس العجلة. الطاقة الحركية = (1\2) × متر × السرعة2. على سبيل المثال لو كانت الدراجة تتحرك بسرعة 15 م\ث فإن الطاقة الحركية = (1\2) × (70 كج) × (15 م\ث)2 = (1\2) (70 كج) × (15 م\ث) × (15 م\ث) = 7875 كج م2\ث2 = 7875 نيتن متر = 7875 جول. معادلة الطاقة الحركية يمكن اشتقاقها من تعريف الشغل: الشغل = القوةΔ السرعة ومعادلة الطاقة الحركية السرعة2 = السرعة الابتدائية2 + 2 أ Δ س حيث Δ س تشير "للتغيير في الموضع".
|
في العادة يترافق الغضب والكره مع الرغبة في الانتقام. جرب إيجاد طرق صحية للتخلص من هذه المشاعر السلبية. جرب ممارسة نشاطات تجلب لك السعادة أو الاستماع لموسيقى توافق شعورك. يمكنك أيضًا ممارسة الطبخ أو كتابة قصيدة. ممارسة الرياضة من الطرق الرائعة للتخلص من المشاعر السلبية. فالرياضة تفرز هرمونات تُحسن مزاجك وتبدد الضغط الذي يتحكم في رغبتك في الانتقام. خذ الطريق الأسمى وقم بشيء يجعلك الشخص الأكبر والأبرع. مثلًا، إذا سخر منك أحدهم بسبب مستوىً سيءٍ في امتحان ما، بدلًا من السعي في الثأر من هذا الفعل، ذاكر بشكل أكبر للامتحان التالي واحصل على درجات أفضل. عندها لن يستطيع خصمك استكمال سخريته منك. عند أخذك للطريق الأصعب، فأنت تشعر أنك شخص جيد عن طريق إتمام أمورٍ عظيمة وبذلك توقف أفعاك خصمك. فكر في كل الطرق الممكنة من البسيطة إلى السيئة في الثأر من خصمك. يمكنك تجاهل الشخص تمامًا، حظره على وسائل التواصل الاجتماعية، التقليل من مجهوداته، ارسال رسائل وضيعة بشكل مجهول، احراجه أمام العامة، إلخ... فكر في كل خيار أمامك وتوقع كيف ستشعر بعده. عندما تفكر فيما يمكنك أن تفعله، قطع الورقة واشعر بالحرية والراحة. نحن كبشر مخلوقات اجتماعية بطبيعتنا ونحتاج إلى التواصل والدعم من الآخرين. إذا وجدت صعوبة في التغلب على رغبتك في الانتقام، ابحث عن رفقة الآخرين. لا يجب عليك التحدث عن مشاعرك أو رغباتك. اذهب للمقهى أو شاهد فيلمًا ما وحاول الانخراط مع أصدقائك. سيساعدك هذا على تناسي رغبتك في الانتقام والشعور بالسعادة بدلًا من الضغط والغضب. بمرور الوقت ستستطيع معالجة عواطفك وفهمها وستقل رغبتك في الانتقام. سيقل اهتمامك بالثأر بمرور الوقت وستركز على الأمور المهمة في الحياة. بمرور الوقت، توضع الأشياء في إطارها الصحيح. سوف ترى بوضوح ما هو المهم في الحياة وهل يستحق الثأر فعلًا المجهود والعواقب الممكنة بسببه.
|
لا حاجة للحديث بشكلٍ طبي أو بوصفٍ مُنمق ولا داعٍ أيضًا لإخباره عن طبيعة ومقدار النزيف الذي تتعرضين له، فأغلب الظن أنه درس الجهاز التناسلي للمرأة أو واعد فتيات أخريات أو لديه أخت أو صديقة مقربة وسمع عن الأمر من قبل، كل هذا سيجعل إخباره أمرًا سهلاً. استخدمي عبارة بسيطة مثل: "حسنًا، لقد بدأت دورتي الشهرية الآن. أشعر ببعض التعب". يمكنك أيضًا قول: "يا إلهى، إنه ذلك الوقت من الشهر" وغالبًا سيفهم ما ترمين إليه. يُطلق أحيانًا بعض الأزواج أسماءً لطيفة أو ظريفة فيما بينهم للإشارة إلى الدورة الشهرية، ولهذا يمكنك مثلًا إخباره أنكِ في "أسبوع هجوم أسماك القرش" وسيتفهم الوضع. قد لا يعرف حبيبك تفاصيل دورتك الشهرية ولكنه قد يكون على علم بمدى صعوبة هذه الفترة لبعض النساء. يهتم حبيبك لأمرك وبالتأكيد سيرغب في معرفة ما الذي بإمكانه فعله حتى يجعلك تشعرين بتحسُّن، فإن كانت الدورية الشهرية تجعلك مرهقة وسيئة المزاج مثلًا فيمكنك أن تطلبي منه مشاركتك في الجلوس على الأريكة وتناول المثلجات أثناء مشاهدة حلقات مسلسلكم المفضل. اطلبي منه تدليك ظهرك أو بطنك عند الشعور بالتقلصات ليخفف عنكِ الألم. أخبريه عن عدم ارتياحك للتلامس. قد يحاول تخفيف الأمر عليكِ باحتضانك أو الاقتراب منك ولكن يجب عليكِ إخباره إذا فضلتِ الاحتفاظ بمساحتك الشخصية أثناء فترة الحيض. إذا كنتِ تفضلين البقاء بمفردك في هذه الفترة فأخبريه بلطف أن هذا الأمر مستحب. تُعد عدم قدرته على التعامل مع حقيقة الحيض علامة على كونه غير مناسب كحبيب وكونه غير ناضج لتبدأي معه علاقة جادة إذا كنتِ تبحثين عن شريك حياتك. يجب على الشباب في هذه المرحلة من حياتهم تقبل أن الدورة الشهرية أمرٌ طبيعي في حياة كل امرأة وأن أفضل ما يمكنهم فعله هو تقديم الدعم.
|
إذا لاحظت أيًا مما يلي فأنت في حاجة إلى علاج طبي طارئ وإذا لم تستطع الاتصال بنفسك، أرسِل رسالة لشخص آخر ليتصل بخدمة الطوارئ. الكسر المشكوك به في العظم جزء من صدمة أو إصابة كبيرة. الشخص المصاب لا يستجيب. بمعنى آخر، إذا لم يكن المصاب يتحرك أو يتكلم. إذا لم يكن المصاب يتنفس، فعليك أن تلجأ إلى الإنعاش القلبي الرئوي. المصاب يتنفس بصعوبة. الطرف أو المفصل يبدو في شكل مغاير لطبيعته أو منحنٍ بزاوية غريبة. المنطقة المصابة بكسر في العظم مخدَّرة أو مزرقة عند حافتها. العظم المشكوك في كسره يقع في منطقة الحوض أو الورك أو الرقبة أو الرأس أو الظهر. يوجد نزيف قوي. التعرض لكسر بالعظام أثناء حادث قوي يمكن أن يحفز الارتجاج. لحين وصول أفراد الطوارئ أو تسليم الحالة إلى مركز طبي، اجعل الشخص مستلقيًا بشكل مسطح بحيث تكون قدماه أعلى من قلبه ورأسه منخفض عن صدره إن أمكن. إذا كان الكسر محل المشكوك به في الساق، لا ترفع هذه الساق. قم بتغطية المصاب بمعطف أو بطانية. تذكَّر، لا تحرك أحدًا على الإطلاق إذا شككت بوجود كسر في رأس الشخص أو ظهره أو رقبته. اجعل المصاب في وضع مريح وحافظ على تدفئته وقم بتدعيم المنطقة المصابة بالبطانيات أو الوسائد أو الأقمشة لتدعيمها. تحدَّث إلى المصاب للمساعدة في تشتيت تركيزه عن الألم. افتح القماش الموجود حول العظم المُحتمل كسره واستخدم الثلج للمساعدة في التحكم بالتورم. سوف يساعد ذلك الطبيب في ضبط وضع العظم، كما يساعد في التحكم بالألم. لا تستخدم الثلج مباشرةً على الجلد، بل قم بلفّ كيس الثلج أو حقيبة الثلج في منشفة أو أي مادة أخرى. يمكنك أيضًا استخدام شيء ما في متناول يدك من المجمِّد الخاص بك، مثل حقيبة من الخضراوات أو الفواكه المجمدة. عليك استشارة طبيبك أو زيارة عيادة طبية لعمل فحص بأشعة إكس، إذا لاحظت أعراضًا فيما بعد لم تظهر في وقت الإصابة. قم بذلك إذا تعرضت، أنت أو الشخص المصاب، لألم في المنطقة المصابة دون تحسن ملحوظ على مدار عدة أيام أو إذا لم تكن قد شعرت بالألم في نقطة محددة من المنطقة المصابة في الساعات القليلة الأولى، ولكن تطور الشعور بهذه النقطة في اليوم التالي أو بعد يومين. أحيانًا يمكن أن يمنع تورم الأنسجة إدراك الألم وتحديد نقطة محددة للإصابة. رغم أن هذه المقالة تهدف إلى مساعدتك في تحديد ما إذا كنت مصابًا بكسر في العظم دون اللجوء إلى أشعة إكس، فإنه يُنصح بشدة باستشارة الطبيب في أقرب وقت ممكن إذا كان لديك أي شك أن عظمًا بجسدك قد كُسر أثناء حادث سقوط أو أي حادث آخر. إذا تحركت بشكل طبيعي مع إصابتك بكسر في أحد أطرافك أو أي جزء آخر من الجسد، سواء كنت تعرف بالكسر أو لا تعرف، يمكن لذلك أن يؤدي إلى إصابة طويلة المدى في تلك المنطقة.
|
حاول قذف ثلاث كرات معًا؛ ابدأ ببطء فقط لرؤية كيف ستعمل الثلاث كرات معًا في الهواء في دوران واحد. يعتمد قذف الثلاث كرات غالبًا على مسألة فهم مسارات الكرات وكيفية تداخلها. سيكون هناك في معظم الوقت كرة في الهواء وكرة في كل يد. أولًا احمل كرتين في يدك اليمنى وكرة في يدك اليسرى (والعكس إذا كنت أعسر). ابدأ بقذف الكرات في يدك اليمنى (والعكس إذا كنت أعسر). اقذف الكرة إلى يدك اليسرى وعندما تصل الكرة الأولى إلى قمة ارتفاعها، اقذف الكرة الثانية (الوحيدة التي في يدك اليسرى) أسفل الكرة الأولى إلى يدك اليمنى. عندما تصل الكرة الثانية إلى أعلى نقطة (عند هذه النقطة يجب أن تلتقط الكرة الأولى بيدك اليسرى) اقذف الكرة الثالثة أسفل الكرة الثانية. عندما تكون الكرة الثانية في يدك اليمنى، التقط الكرة الثالثة وهذا كل ما في الأمر. هذا كل ما يجب فعله! كرر الأمر. إذا لم تستطع فعل ذلك استخدم أوشحة صغيرة خفيفة وستوفر لك وقتًا أكثر وهي معلقة في الهواء لفهم كيفية تداخل الكرات معًا. بعد أن اتقنت عمل تسلسل الثلاث كرات، ابدأ بقذف الكرات "من الأعلى". يطلق هذا الاسم على حركة المغرفة في الاتجاه المعاكس بيد واحدة. بدلًا من خفض اليد لأسفل وقذف الكرة امسك الكرة وقم بالجرف للخارج واقذف الكرة "لأعلى"، ولهذا سميت بذلك. يمكنك البدء بالقذف العادي "تسلسل الثلاث كرات" ثم جعل أحد الكرات أعلى من الأخرى طوال الوقت بحيث يكون 1/3 جميع الرميات تقذف من الأعلى. إذا جعلت يد واحدة تقذف من الأعلى كل مرة، فأنت تلعب بطريقة "قاذف كرات بطيء". وإذا كانت جميع الرميات من الأعلى، فأنت تقذف "تسلسل ثلاث كرات معكوسة". عند تعلم هذه الطريقة، يمكنك محاولة أشياء مثل قذف الكرات بيدين متقاطعتين أو الأعمدة (واحدة في المنتصف واثنين على الجانبين) أو قذف الكرة بطريقة Mills' Mess. تعلم قذف كرتين اثنتين بيد واحدة ثم اقذف كرتين بيدك اليسرى وكرتين بيدك اليمنى في نفس الوقت. يعتبر قذف أربع كرات أيسر من ثلاثة بالنسبة للبعض! يعتبر قذف خمس كرات مثل قذف ثلاثة ولكن عليك تحريك يديك بشكل أسرع كثيرًا وقذف الكرات بشكل أعلى. استمر في التدريب فالأمر سوف يستغرق وقتًا وصبرًا لإتقانه.
|
الأرجح أنك لا تشعر بشكل جيد خلال جهودك للتخلص من شخص مهم في حياتك، لذا فقد حان الوقت للاستناد وإعادة الاتصال بالعائلة والأصدقاء. يمكن لنظامك الداعم أن يساعدك في سرعة النسيان عن طريق التنفيس عن مشاعرك وإلهاء نفسك معهم بالأنشطة الممتعة. يمنعك الأصدقاء والعائلة من الاستغراق في الحزن. يمكنهم إلهائك بفعالية كبيرة عن طريق مشاركتك الأنشطة الممتعة التي لا تتضمن من تعجب به. ركز على نفسك خلال نسيانك لمن تعجب به، فهذا من شأنه أن يجعلك تدرك أنك لا تكن له المشاعر. يمكنك على سبيل المثال بدء ممارسة التمارين أو أنشطة اللياقة البدنية، كاليوجا، والتي تساعد أيضًا في تركيز ذهنك على الأشياء الأخرى غير من تعجب به. يمكنك أيضًا أخذ فصول تدريبية لتحسين أدائك في وظيفتك. احرص على أن يشعرك ما تختر ممارسته بقيمتك أيًا كان. يعد هذا وقتًا جيدًا لتجربة الأنشطة الجديدة أيضًأ، والتي ستلهيك عن مشاعرك. كلما فعلت شيئًا يبعدك عمن تعجب به كلما سهل عليك نسيانه أكثر. يمكنك على سبيل المثال تعلم تسلق الصخور، فهذا النشاط الجديد يتطلب الكثير من التدريب مما يحد من الوقت المتاح لديك لتفكير فيمن تعجب به. إن الالتقاء بأشخاص جدد لا علاقة بينهم وبين من تعجب به من الطرق الجيدة لإلهاء نفسك عن مشاعرك تجاهه. قد تجد أنك تستمتع بوقتك أكثر من أصدقائك ومعارفك الجدد مقارنةً بمن تعجب به. توجد عدة طرق مختلفة للالتقاء بأشخاص جدد كالاشتراك في مجموعات الجري أو الذهاب لأماكن جديدة. إن الأنشطة الجماعية من الطرق الممتازة لمعرفة أشخاص آخرين وإلهاء نفسك عمن تعجب به. قد تكن غير مستعد لالتزام بعلاقة مع شخصٍ آخر تمامًا، ولكن المغازلة من حين لآخر أو المواعدة من شأنها مساعدتك في نسيان من تعجب به، كما سترفع من ثقتك بنفسك وتلهيك عن مشاعر الإعجاب. إن القليل من المغازلة غير الضارة جيد لمساعدتك في استعادة ثقتك بنفسك وتذكر أن هناك أشخاص آخرون يمكنك الارتباط بهم. تذكر المحافظة على الخفة والمتعة.
|
يأخذ تطبيق واتساب شكل أيقونة خضراء بها شكل هاتف أبيض اللون بداخل فقاعة دردشة. ستجده أعلى الشاشة. إن كنت داخل محادثة مؤخرًا، اضغط على سهم العودة أولًا في أسفل يسار الشاشة. افعل ذلك بالضغط على اسم جهة الاتصال. سيظهر "آخر ظهور في (التاريخ) و (التوقيت)" أسفل اسم جهة الاتصال أعلى الشاشة. يعبر هذا التاريخ والتوقيت عن آخر مرة كانت جهة الاتصال تلك متصلة بتطبيق الواتساب على جهازه. إن ظهرت كلمة "متصل الآن" أسفل اسم جهة الاتصال، يعني ذلك أن تطبيق واتساب مفتوح على جهاز ذلك الشخص.
|
المقام هو جزء المسألة الذي تقسم عليه. ثنائية الحدود هي أحد أنواع كثيرات الحدود وتسمى كذلك لأنها تكون من حدين. لا تنفع هذه الطريقة سوى مع مسائل القسمة على جذور تربيعية التي تشتمل على ثنائية حدود. مثال: في القسمة 15+2{\displaystyle {\frac {1}{5+{\sqrt {2}}}}}، لديك ثنائية حدود في المقام، بما أن 5+2{\displaystyle 5+{\sqrt {2}}} هي متعددة حدود مكونة من حدين اثنين. مرافق ثنائية الحدود هو نظيرها الجمعي المكون من نفس الحدود لكن مع تغير اإشارات. عند استخدام نظير ثنائية الحدود تتمكن من حذف الجذر الموجود في المقام. مثال: 5+2{\displaystyle 5+{\sqrt {2}}} و5−2{\displaystyle 5-{\sqrt {2}}} هما زوج مترافق بما أن لهما نفس الحدود مع تعاكس الإشارات. يمكنك هذا من التخلص من الجذر التربيعي بما أن مجموع الزوج المترافق هو الفرق بين مربع كل حد في ثنائية الحدود. وهو (a−b)(a+b)=a2−b2{\displaystyle (a-b)(a+b)=a^{2}-b^{2}}. مثال:15+2{\displaystyle {\frac {1}{5+{\sqrt {2}}}}}=1(5−2)(5+2)(5−2){\displaystyle ={\frac {1(5-{\sqrt {2}})}{(5+{\sqrt {2}})(5-{\sqrt {2}})}}}=5−2(52−(2)2{\displaystyle ={\frac {5-{\sqrt {2}}}{(5^{2}-({\sqrt {2}})^{2}}}}=5−225−2{\displaystyle ={\frac {5-{\sqrt {2}}}{25-2}}}=5−223{\displaystyle ={\frac {5-{\sqrt {2}}}{23}}}بالتالي 15+2=5−223{\displaystyle {\frac {1}{5+{\sqrt {2}}}}={\frac {5-{\sqrt {2}}}{23}}}.
|
التمارين الرياضية تجعلك لائقاً وبالتالي تبدو أفضل وتشعر بتحسن. تؤدي التمارين كذلك لإفراز الإندورفينات، وهي الهرمونات التي تشعرك بتحسن وتمنحك طاقة وسعادة إضافيتين. الفوائد قصيرة وطويلة الأمد للتمارين الرياضية تكون أكثر فعالية عندما تؤديها لمدة 3 إلى 4 مرات أسبوعياً. فكر في كل جوانب حياتك الجيدة مثل عائلتك أو أصدقائك أو وظيفتك وغيرها. أخبر نفسك بأنك أبليت حسناً في العمل اليوم وأنك تحظى بأصدقاء رائعين. حاول تحويل أية أفكار سلبية إلى إيجابية. إن وجدت مثلاً أن المهمة الحالية صعبة الإنجاز فأخبر نفسك بأنك ستقاربها من منظور مختلف. تدرب على التفكير الإيجابي يومياً لزيادة فعاليته. هذه مضيعة للوقت، فلا يمكنك مقارنة نفسك بأي شخص آخر لأن لديك مجموعة خاصة من التجارب والمهارات الحياتية التي لا يملكها غيرك. الاعتداد بالنفس يتدهور عندما تشعر بأنك أقل من الآخرين باستمرار، لذا عليك إدراك أنك شخص فريد لا يمكن مقارنته. ابحث عن ملابس لائقة وأنيقة كل صباح تشعرك بالثقة عند ارتدائها. إن حسن الملبس سيجعل مظهرك جيداً مما ينتج عن تحسن واضح في ثقتك بنفسك. كن يقظاً بشأن اختيار الملابس بناء على تفاعلاتك خلال اليوم. مثال: لا ترتدِ بذلة رسمية إلى لقاء إفطار مع الأصدقاء، ولا ترتدِ الجينز إلى اجتماع عمل. كن متنبهاً للألوان التي ترديها. عادة ما تشير درجات الأزرق تحفز الهدوء والإبداع، بينما درجات الأخضر تلهم الحداثة.
|
اضطراب الهوية التفارقي يتميز بوجود هويات متبادلة تتميز عادة بتعقيدها وامتلاكها لتاريخ منفصل وسمات سلوكية وجسدية. يمكن مثلاً أن يكون لشخص بالغ هوية طفل. قد تلحظ وجود تغيرات في صوته وحركاته بالإضافة إلى سلوكياته وتفضيلاته. كلما ظهرت هوية جديدة يبدأ الشخص بالشعور بفقدان الذاكرة أو الإحساس بالوقت، فقد لا يكون واعياً بوجود هوية بعينها. التنقل بين الهويات يُسمى "التبديل." الأشخاص المصابون باضطراب الهوية التفارقي قد يعانون من القلق والاكتئاب وإيذاء الذات واضطرابات النوم وإساءة استخدام العقاقير والمواد الكحولية. تختلف حدة الأعراض بشكل كبير بين الأفراد. الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عقلية لا يرغبون بتلقي العلاج ولا يلتزمون به، وذلك بسبب الوصمة المتعلقة بمرضهم النفسي. ذلك الأمر ينطبق تماماً على الأشخاص المصابين باضطراب الهوية التفارقي، فهو لا يُعد اضطراباً من قِبل الجميع رغم تضمينه في الإصدار الخامس لدليل الأمراض النفسية الذي يصف أعراض جميع الاضطرابات النفسية. تجنب أن تكون عاملاً مسبباً لتضخم شعور أولئك الأشخاص بالخزي والإحراج. عليك الإقرار بمدى صعوبة التحكم بردود فعل الآخرين، فذلك سيجعلك أكثر تفهما لمدى تعقد مشكلة التعايش مع المرض النفسي. إن كان الشخص المصاب صديقاً لك أو فرداً من العائلة فاسأله عن تجربته لتُظهر له اهتمامك بالأمر. قد يشعر الغرباء بعدم الراحة حيال طرحك أسئلة عن صحتهم النفسية، لذا لا تكن متطفلاً. اسأله عن شعوره قبل وبعد حدوث "التبديل" ليكون فهمُك أوسع لتجربته. عبر عن تعاطفك عبر الإقرار بمدى إخافة التجربة وإحباطها وإرباكها للشخص المار بها.
|
إن أردت الاعتياد على الخروج من قوقعتك فلا يكفيك إتقان التواصل الاجتماعي في اللحظة الراهنة فقط، بل عليك التعود على الخروج مع الناس وحضور المناسبات الاجتماعية وإبقاء حياتك الاجتماعية نشطة. قد ترفض فعل أشياء بسبب خوفك من مواقف اجتماعية أو عدم رغبتك في الشعور بالغرابة إن لم تكن تعرف عدداً كافياً من الناس في المناسبة المقصودة، أو لأنك تفضل ببساطة الخروج وحدك بدلاً من اصطحاب الآخرين. هذه الأعذار يجب أن تنتهي حالاً. في المرة المقبلة التي يطلب منك شخص فيها فعل شيء، فاسأل نفسك إن كنت تقول "لا" لمجرد الخوف أو الكسل، وليس لسبب حقيقي. إن كان الخوف هو ما يمنعك، فارفض الخوف وانطلق. ليس عليك قبول الذهاب إلى أي مناسبة مجهولة أو غريبة الأطوار، ولكن احرص على أن يكون هدفك قول "نعم" أكثر من "لا"، فذلك هدف قابل للتحقيق. أحد جوانب الخروج من القوقعة لا يقتصر على قبول ما يرغب الآخرون بفعله، بل أن تبدأ للتخطيط لأمور خاصة بك كذلك. إن أردتَ أن تكون معروفاً بكونك اجتماعياً، فعليك أن تكون مبادراً في بعض الأحيان. حتى إن كنت تدعوا الأصدقاء فقط لتناول البيتزا ومشاهدة فيلم مفضل، أو تطلب من زملائك في الفصل الذهاب لاحتساء كوب من القهوة، فستُعرف بأنك الشخص الذي لديه الكثير ليقدمه. قد يبدأ الخوف من الرفض بالتسلل إلى ذهنك مرة أخرى. قد يرفض الآخرون عرضك، ولكن من المرجح أن يكون السبب في ذلك هو انشغالهم. بالإضافة لذلك، إن دعوت الآخرين لفعل أشياء فمن المرجح أن يدعوك لفعل أشياء كذلك. إن كنت خجولاً للغاية أو انطوائياً فليس من المرجح أن تصبح ثرثاراً اجتماعياً خلال شهر. لا يمكن للانطوائيين أن يصبحوا منفتحين حقاً خصوصاً بين ليلة وضحاها، ولكن يمكنهم بكل تأكيد تعديل سلوكياتهم وتصرفاتهم. بالإضافة لذلك، ليس عليك أن تصبح منفتحاً تماماً لتخرج من قوقعتك، بل عليك التركيز على صفاتك المثلى. نقصد بذلك ألا تُصاب بالإحباط لعدم قدرتك على حمل نفسك على البدء بالرقص فوق الطاولات وإبهار الجميع، فربما لا ترغب بفعل ذلك على أي حال. إن كنت انطوائياً بكل معنى الكلمة فستحتاج وقتاً لشحذ طاقتك بعد حضور مناسبة اجتماعية. يحصل المنفتحون بطبعهم على الطاقة من الآخرين، بينما الانطوائيون تنفد طاقتهم بتواجد الناس من حولهم. إن نفدت طاقتك فستحتاج لإعادة شحنها عبر قضاء بعض الوقت وحيداً. حتى إن كنت تسعى لشغل وقتك بالمناسبات الاجتماعية، فتذكر أن تخطط لقضاء بعض الوقت وحيداً حتى إن بدا ذلك غير ملائم. لنكن واضحين بشأن هذا الأمر. قد لا تتمكن أبداً من الخروج من قوقعتك عند التعامل مع شخص غريب تماماً، ولكن مع زيادة قدرتك على الخروج من القوقعة ستجد أشخاصاً يفهمونك حقاً ويُشعِرونك بالراحة. ربما تكون مجموعة مكونة من بضع أصدقاء مقربين يمكنك التصرف معهم على راحتك، ولكن يُمكن لتلك المجموعة مساعدتك في التفاعل مع المجتمع العام. العثور على أشخاص سيساعدك في الشعور بالراحة النفسية وزيادة ثقتك والخروج من قوقعتك على المدى الطويل، وهذا مثالي. إن شعرت بصعوبة في الخروج من قوقعتك فربما يكون السبب هو ميلك لترك المكان كلما شعرت بعدم الراحة. إن وجدت نفسك في موقف اجتماعي لا تعلم فيه الكثير من الناس أو ليس لديك الكثير لتقوله أو تشعر ببساطة بأنك غريب عن المكان، فربما تميل للمغادرة أو اختلاق عذر للعودة للمنزل أو حتى الانسحاب بهدوء. عليك التوقف عن فعل هذا. بدلاً من ذلك، استمتع بعدم راحتك وستجد أن الأمر ليس بالسوء الذي تظنه. كلما جعلت شعورك بالغرابة عادة من عاداتك، كلما قل شعورك بالقلق في المرة المقبلة التي يحدث فيها ذلك. خذ نفساً عميقاً وحسب، وأخبر نفسك أن هذه اللحظة ليست نهاية العالم، واعثر على وسيلة لإجراء محادثة، أو حاول أن تبدو مستمتعاً بالوقت وحسب.
|
تعتبر الطريقة الأكثر شيوعًا لفحص الحمى بدون ترمومتر هي تحسس جبين الشخص أو رقبته لتشعرن إن كانت أكثر حرارة من المعتاد. قومي باستخدام ظهر يدك، حيث إن جلد راحة يدك ليس حساسًا مثل المناطق الأخرى. لا تقومي بجس أيديهم أو أقدامهم للتأكد من وجود حمى، لأن يمكن أن تكون باردة في حين أن درجة حرارة الجسم في الواقع عالية. ضعي في اعتبارك أنها الخطوة الأولى لمعرفة إن كان هناك شيء خطأ، ولكن لا يمكن أن تخبرك بدقة إذا كان هناك حمى خطيرة. في بعض الأحيان يكون جسم الشخص باردًا ورطبًا عندما يكون لديه درجة حرارة مرتفعة وأحيانًا يكون الجلد ساخن جدًا على الرغم من عدم وجود حمى. تأكدي من فحص درجة حرارة الشخص في غرفة ليست ساخنة أو باردة ولا تقومي بفحص الشخص الذي قد تعرق أثناء ممارسة الرياضة مباشرةً. تسبب الحمى عادةً في احمرار الجلد على الخدين. مع ذلك، قد يكون من الصعب الملاحظة إذا كان الشخص لديه بشرة داكنة. تصاحب الحمى خمولًا وتعبًا شديدًا مثل التحرك أو التحدث ببطء أو رفض القيام من الفراش. قد يشتكي الأطفال الذين لديهم حمى من الشعور بالضعف والتعب ورفض الخروج واللعب أو فقدان الشهية. تظهر آلام الجسم في العضلات والمفاصل غالبًا أثناء الحمى. يعتبر الصداع أيضًا من الأعراض الشائعة للحمى. عندما يصاب الشخص بحمى، فمن المحتمل بالنسبة له أن يشعر بجفاف. اسألي الشخص إذا كان عطشان جدًا أو يشعر بجفاف الفم. إذا كان لون البول الخاص بالشخص أصفر داكن، فيمكن أن يكون دليلًا على إنه يعاني من الجفاف ولديه حمى. قومي بالانتباه بدقة إذا كان الشخص يشعر بالغثيان أو يتقيأ ولا يستطيع الاحتفاظ بالغذاء. عندما تتغير درجة حرارة الجسم صعودًا وهبوطًا، فمن الطبيعي أن يرتجف الشخص ويشعر بالبرد حتى إذا شعر جميع من في الغرفة بالراحة. يمكن أن يتناوب الشخص بين الشعور بالحر أو بالبرد نتيجة للحمى. عندما ترتفع درجة حرارتك وتنخفض فمن الشائع أن ترتجفين وتشعرين بالبرد الشديد حتى إذا شعر من حولك بالراحة. يعتبر تشنج الحمى نوع من الرعشة التي تحدث إما قبل أو حينما يعاني الطفل من ارتفاع درجة الحرارة. إذا كانت درجة الحرارة أكثر من 40 درجة مئوية، قد تسبب أيضًا الهلوسة. يعاني 1 من 20 طفل تحت 5 سنوات من التشنج في وقت ما. على الرغم من إنه يمكن أن يكون مزعجًا أن ترين طفلك يعاني من تشنج الحمى، لكنه لا يتسبب في ضرر دائم لطفلك. لعلاج تشنجات الحمى: قومي بوضع طفلك على جانبه في مكان واضح أو على الأرض. لا تحاولي حمله أثناء النوبة ولا تحاولي وضع أي شيء في فم طفلك أثناء النوبة، حتى لا يبتلع لسانه. قومي بالبقاء مع طفلك حتى بعد أن يتوقف التشنج بدقيقة أو دقيقتين. قومي بوضع طفلك على جانبه في وضع الإفاقة حتى يتعافى.
|
أول شيء يجب أن تفعله هو أن تتأكد من النوم للفترة التي تحتاجها. عندما لا تنم جيدًا، لا يعمل دماغك بالكفاءة التي يستطيع الوصول لها مع النوم، ولن تشكل كل الدراسة في العالم فرقًا من غيره. أنت بحاجة إلى ترك الاحتفالات والخروجات لفترة حتى تريح جسدك وتتمكن من التحسن في دراستك. أظهرت بعض الدراسات الجديدة أن أجسامنا أثناء النوم تمر بدورة تنظيف يتم خلالها غسل دماغنا من الأشياء السيئة التي لا يفترض بها أن تتواجد معنا؛ بالتالي تتسبب قلة النوم بتراكم تلك الأشياء وتقل كفاءة عمل الدماغ بدرجة كبيرة. هنام من يحتاجون لثمان ساعات من النوم ومن يحتاجونل ست ساعات ويحتاج آخرين للنوم تسع ساعات أو أكثر. يختلف جسم كل منا عن غيره، لذلك جرب واعرف الأنسب لك. من المهم كذلك أن يكون نظامك الغذائي صحيًا ومتكاملًا. يحتاج جسمك لعناصر غذائية مختلفة لكي يعمل بشكل سليم، وعند نقص هذه العناصر، يصبح من الصعب عليك أن تركز وتستوعب المعلومات. لا يعني أكل وجبات صحية أن تكثر مثلًا من أكل القنبيط فحسب (مع أن القنبيط مغذي جدًا) لكنه يعني أن تتأكد أنك تأكل أنواع أطعمة كثيرة مختلفة وبكميات معتدلة. يجب أن ترتب وجباتك على حسب نظام حياتك، لكن النسب التالية بشكل عام مناسبة للبدء: 30% خضروات. ركز على الخضروات الغامقة مثل القنبيط والسلق والسبانخ والبروكلي لأن هذه الخضروات تحتوي على عناصر غذائية كثيرة. 20% فاكهة. حاول اختيار الفاكهة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه الحمضية والكيوي أو الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف مثل التفاح والكمثرى والموز. 30% حبوب كاملة. اختر الحبوب الغنية بالعناصر الغذائية مثل الأرز الأسمر والكينوا والشوفان وابحث عن منتجات الحبوب الكاملة عند أكل أي طعام مصنوع من الحبوب. 20% بروتين. حاول عند أكل البروتين أن تتجه للحوم قليلة الدهون (الديك الرومي أو الدجاج أو السمك) وللبروتين الكامل عندما تأكل أطعمة أخرى غنية بالبروتين (تحتاج لأكل أشياء متنوعة مثل المكسرات والعدس والفول لتحصل على بروتين متكامل، أو تناول فول صويا كامل مثل مكسرات الصويا والإداماميه). قلل استهلاكك اليومي من منتجات الألبان. معظم العناصر الغذائية التي تحصل عليها من منتجات الألبان يمكن الحصول عليها بنفس السهولة من مصادر أخرى. يغلب على منتجات الألبان أن تكون مليئة بالدهون، لذلك اختر أنواعًا قليلة الدسم عندما تتناولها؛ ولأنك ستظل بحاجة للكالسيوم في الأحوال، تناول أطعمة أخرى غنية به مثل القنبيط وخضروات الكرنب والسردين. على الأغلب أنك تعرف أن الماء يشكل النسبة الأكبر من أجسامنا، مما يعني أنك يفترض ألّا تتفاجأ حين تعرف أن تناول كمية كافية من الماء هو أمر في غاية الأهمية لتحسين التركيز. يتسبب الجفاف بصعوبة التركيز، وإذا لم تتمكن من التركيز فسيكون من الصعب للغاية أن تتذكر. هناك قاعدة جيدة تختبر من خلالها ما إن كنت قد شربت ما يكفي من الماء أم لا، عندما يصبح لون بولك فاتحًا أو شفافًا فهذا يعني أنك تشرب ماء بصورة جيدة. من الجيد أن تبدأ بثمانية أكواب من الماء يوميًا، لكن تختلف الكمية التي يحتاجها الناس وفقًا لأجسامهم. حاول بقدر الإمكان أن تكون ملابسك مريحة عندما تذاكر لأن هذا يساعد على تركيز انتباهك على ما تتعلمه بدلًا من التشتت بسبب الحر أو البرد أو ضغط بنطالك على المنطقة التي لا تستطيع أن تشتكي لأحد منها. انتبه عند شرب القهوة ومشروبات الطاقة مثل ريد بول وباور هورس أو أيًا من المشروبات الضارة التي تشربها، لأن شرب الكافيين يساعد على المذاكرة لكن في حال تناولته بعدها. إذا تناولته قبل المذاكرة يمكن أن يجعلك متوترًا ويمنعك من التركيز الذي تحتاجه. كما أن الكافيين له العديد من الجوانب السلبية، لذلك حاول ألّا تعتمد عليه بشكل عام. من الآثار الجانبية الضارة للكافيين: الإدمان عليه والصداع والجفاف والإجهاد والتوتر واختلال دورة النوم.
|
رغم أنك قد تتمكن من علاج كيس بيكر منزليًا لكن عليك التأكد من أنه كيس بيكر وليس شيئًا يتطلب رعاية طبية، كتخثر الأوردة العميقة أو انسداد الشرايين. يجب أن ترى الطبيب على الفور إذا عانيت تورمًا أو وجدت علامات وردية في القدم وأصابعها. يجب أن تريح ركبتك حتى لا يعود الضغط عليها يؤلمك. لاحظ أي ألم تشعر به حول ركبتك أو خلفها بالتحديد أثناء ثنيها وفردها. يجب أن تريحها قدر الإمكان ليوم أو اثنين على الأقل. يجب أن تضع الثلج على إصابة ركبتك قدر الإمكان. يساعد وضع الثلج في تقليل التورم والالتهاب حول الإصابة ما يساعد أيضًا في تسكين بعض الألم. اترك الثلج على ركبتك لمدة 15 إلى 20 دقيقة فقط كل مرة. اترك المنطقة تدفأ لدرجة حرارة الغرفة (مدة 15 إلى 20 دقيقة أخرى) قبل أن تعيد وضع الثلج. يمكن أن يساعد هذا في تقليل التورم والألم في أول يوم أو يومين بعد الإصابة المبدئية ويمكنك وضع الثلج على ركبتك قدر ما تشاء خلال هذه الفترة. لف كيسًا من الثلج (أو شيئًا مجمدًا ككيس فاصولياء) بمنشفة قبل وضعه على الجلد (لا تضعه على الجلد مباشرة أبدًا). يساعد الرباط الضاغط في تقليل تورم المنطقة المصابة كما أنه يساعد في تثبيت ركبتك. اربط رباطًا مطاطيًا أو أحد أربطة التدريب أو جبيرة أو حتى قطعة قماش حول إصابتك. اربطه بإحكام كاف لتثبيت ركبتك لكن دون المبالغة لدرجة قطع الدورة الدموية. يساعد رفع رجلك أيضًا في تقليل التورم ويعيد الدم إلى القلب. ارفع رجلك فوق مستوى قلبك (أو بالقدر الممكن دون التسبب بالألم) أثناء استلقائك. حاول جعل الرجل المصابة توازي الأرض على الأقل إذا لم تستطع رفعها. جرب أيضًا وضع الوسادات تحت أرجلك أثناء نومك لتظل مرفوعة. يمكنك تناول مضادات الالتهاب اللاسترويدية، مثل: إيبوبروفين أو أسيتامينوفين أو أسبرين أو نابروكسين لتساعد في تقليل الألم والتورم. التزم بالجرعة الموضحة على العبوة والكمية التي ينصح بها يوميًا. تناول الأدوية مع الوجبات والماء. يجب ألا يُعطى الأسبرين للأطفال أو المراهقين تحت سن 19 نظرًا لاحتمال الإصابة بمتلازمة راي (تلف الكبد والدماغ) خاصة إذا كان الطفل مصابًا بالإنفلونزا أو الجدري المائي. ينصح المختصون الطبيون بمراجعة الطبيب قبل تناول مضادات الالتهاب اللاسترويدية، خاصة إذا كنت تعاني مشاكل الكبد أو الكلى أو المعدة.
|
فلا ينبغي أن تكون المحادثة عبارة عن صراع لمعرفة من يستطيع التحدث عن نفسه أكثر أو من يتحدث أكثر بشكل عام. فلتفكر في الأمر بهذه الطريقة: عندما كنت طفلًا كنت تشارك الألعاب مع إخوتك أو أصدقائك، فالمحادثة هي الشيء نفسه؛ فإذا كان دور الشخص الآخر في الحديث فأعطه فرصته لأنك ستأخذ فرصتك، وبما أن المحادثة طريق ذو اتجاهين فامنح محدثك الوقت كي يتحدث عن نفسه واستمع له باهتمام. ولا تحاول أن تتحدث وكأنك تحاول إقناع الشخص الآخر أن ما تقوله أو تفكر به هو الصواب، بل حاول أن تتعلم مم يقوله الشخص الآخر. لاتتلاعب بالحديث ليخدم مصلحتك الشخصية وتسحق خصمك. فكر في الأمر بهذه الطريقة: أنك أنت ومحدثك في نفس الفريق وتحاولا إيجاد الحل، فالحديث عن الرياضة مثلًا يكون ممتعًا أكثر بكثير عندما تتحدثا مع بعضكما لا ضد بعضكما. فهناك مقولة قديمة تقول: "لن تستطيع أن تتعلم أي شيء إن كنت تتحدث". فأنت تعرف وجهات نظرك بالفعل، ولذلك ينبغي عليك الاستماع إلى اآراء غيرك حتى تستطيع أن تُعمِّق وجهات نظرك تلك أو تغيرها أو حتى تؤكدها. فعندما تتناقش مع شخص في طلب الغداء يمكن أن تقول: "أنا أُفضل طلب الأطباق الجانبية عن الأطباق الرئيسية لأنني بذلك أستطيع أن أتذوق أكثر من نوع واحد، وما الذي تفضله أنت؟" وعندما يجيبك صديقك يمكنك أن تقول: "هذا رائع، لماذا تظن ذلك؟" وبالطبع ستعتمد إجاباتك على ما يقوله لك الشخص بدوره، لكن يمكنك أن تتخلل أفكاره حتى تستطيع أن نفهم لماذا يفكر أو يشعر أو يتصرف بهذه الطريقة. فأنت لا تستطيع أن تتحدث عن نفسك عندما تسأل الشخص أسئلة عميقة لأن الأمر يتطلب أن تركز على حديث الشخص، وأن "تبحث عما تتعلمه، لا ما تقوله" بطريقة أخرى. ولن يجعل هذا الأمر أن تركز على حديث الشخص الآخر فقط، بل يسمح لك أن تتعمق في معرفة، أو مشاعر، أو معتقدات الشخص مما يقوي العلاقة بينكما. عِش اللحظة واستمع لإجابة الشخص على أسئلتك، لأن هذا سيؤدي إلى أن تسأله المزيد من الأسئلة ثم مزيد من الإجابات مما سيجعل تجربة الحديث بينكما ممتعة. وبالرغم من أن هذا قد يبدو لك وكأنه عكس ما تحاول أن تتعلمه تمامًا ، لكن هناك فرق كبير بين التحدث عن نفسك وعن رؤيتك للعالم . حاول أن تفصح عن رأيك مثل: "أنا أرى أنه ينبغي إعطاء مجلس الشعب صلاحية إقالة الحكومة إذا ثبُت عليها الفساد لأن هذا يجعل الحكومة تنفذ خططها باستقامة حتى لا تُقال". ثم اتبع حديثك بسؤال مثل: "ما رأيك في منح مجلس الشعب هذه الصلاحية؟" وبمجرد أن تعرض رأيك استخدم ما عرفته حتى الآن خلال الحديث حتى تمنح محدثك الفرصة كي يعرض وجهة نظره، ثم تقصَّى عن هذا الرأي بسؤاله أسئلة كيف تعرف أكثر، فهذه كيفية الحديث عن الأفكار على مستوى عال.
|
بطني صينية فرن كبيرة بورق ألومنيوم أو ورق برشمان خلال ذلك الوقت. نطرًا لأن طبقة العسل التي تغطي الكاجو لزجة جدًا، من المحتمل أن يلتصق الكاجو بصينية الفرن إذا تركتيها بدون تبطين، لذلك يوصى باستخدام ورق ألومنيوم غير لاصق أو ورق برشمان. اخلطي العسل مع شراب القيقب والزبدة المذابة في وعاء خلط كبير ثم امزجي معهم الملح والفانيليا والقرفة حتى تخلط المكونات تمامًا. لإعداد نوعية بسيطة ومستوية، يمكنكِ استخدام العسل والزبدة والقرفة فقط. لكن يعمل شراب القيقب والملح والفانيليا على تعزيز طعم الكاجوعلى الرغم من أن ذلك ليس ضروريًا بدقة. أضيفي الكاجو إلى وعاء صوص العسل وقلبي الخليط باستخدام ملعقة كبيرة أو ملعقة مسطحة لتغطية المكسرات بشكل متساوٍ قدر الإمكان. افردي الكاجو على صينية الفرن بشكل مستوٍ بعد تغطيته بالصوص جيدًا لتكوين طبقة واحدة. أزيلي الصينية من الفرن وقلبيها مرة أخرى؛ سوف يعمل ذلك على تغطية الكاجو بخليط العسل جيدًا ويضمن طهيه بشكل مستوٍ. راقبي الكاجو للتأكد من عدم احتراقه خلال تلك الفترة، وإذا أصبح جاهزًا قبل مرور الست دقائق بأكملها، أزيليه مبكرًا. ينبغي أن تظهر رائحة المكسرات الخاصة بالكاجو ويصير لونة أغمق، لكن لا يفترض أن يبدو بنيًا داكنًا أو مفحمًا. صبي الكاجو المحمص في وعاء كبير ونظيف ورشي سكر وملح عليه مع تغطية المكسرات بشكل مستوٍ قدر الإمكان. إذا كنتِ تريدين المكسرات بمذاق حلو بدون أي تمليح، يمكنكِ إغفال الملح وتقليب الكاجو مع السكر فقط. اتركي الكاجو يبرد لمدة 15 دقيقة بعد تقليبه مع السكر والملح. يمكنكِ تقديم الكاجو في الحال أو تعبئته في وعاء محكم الغلق لمدة تصل إلى أسبوعين.
|
إذا كنت تواجه مشكلة مع الذباب بالفعل، ضع مصيدة ذباب في الغرفة لإبعاد الذباب، وعلى الرغم من أنها لن تبدو جذابة، سوف تنجز المهمة بالتأكيد. علقها في ضوء الشمس بعيدًا عن الرياح لتصبح أكثر فاعلية. ضع مصائد ذباب خارج النافذة أو في الحديقة لالتقاط تلك المخلوقات المزعجة، لكن لا تركها في غرفتك، فقد تبعث روائح كريهة وسوف تطغي على منزلك بسرعة. تعمل المياه الموجودة في الأكياس على عكس الضوء وتجعل الذباب متحيرًا وغير قادر على دخول المنزل. إذا لاحظت عنكبوتًا أو أثنين في أحد أركان الغرفة أو متدليًا من السقف بالقرب من النافذة، اتركه حيًا. طالما كانت العناكب غير خطيرة، سوف تساعد على قتل الذباب وتقيك أنت وغرفتك من تلك الكائنات المزعجة؛ إذا رأيت المرة التالية عنكبوتًا في غرفتك، اسأل نفسك إذا كنت تريد قتله بالفعل. إذا رأيت ذبابة، يمكنك استخدام مضرب الحشرات للتخلص منها؛ فقط وجه رأس المضرب عليها واستخدم معصمك لضرب المضرب على الذبابة المستهدفة بحركة سريعة. على الرغم من أنه ليس بالحل طويل المدى إلا أنه يؤدي الغرض في حالة اقتراب الذبابة منك أو إذا رأيت ذبابة تدخل إلى غرفتك بدون رغبتك.
|
إن آخر ما تريده هو أن تزيد من سلبية صديقك بكونك انتقادي أو عدائي. إذا أردت إخبار صديقك أنه ينظر لموقف ما بسلبية زائدة، فكر بأفضل طريقة لإخباره بذلك. استخدم "أنا" في كلامك بدلًا من استخدامك ل"أنت". على سبيل المثال، "لا تكن سلبيًا" ستكون أقل تأثيرًا إيجابيًا من "أنا أشعر أن الأمر فيه من الجوانب الإيجابية أكثر مما ترى" استخدام "أنا" تبدو أقل إصدارًا للأحكام، مما قد يدفع الطرف الآخر ليكون أكثر تقبلًا للاستماع لما تقوله. ليس ماتنطق به هو العامل الوحيد المهم. نبرة الصوت والدلالات غير اللفظية لها نفس الأهمية. الصراخ أوالتلويح بيديك لأعلى بانهزامية سيزيد من سلبية الموقف بدلا من محاربتها بفعالية. النظر لصديقك برفق والإيماء بالرأس للموافقة، إذا كنت توافقه مايقول، هي طرق رائعة لخلق تواصل إيجابي. حافظ على طبقة صوت هادئة. البقاء هادئًا عند انفجار صديقك غضبًا قد يساعده في اكتشاف أن هناك أكثر من طريقة للتعامل مع المشكلات. أظرهت الأبحاث أن التحدث ببطئ يتسبب في رؤية الناس لك "أكثر تعاطفًا وحرصًا عليهم." كي تتعامل مع صديق سلبي بطريقة تزيد من الإيجابية وتبقيك بعيدًا عن السقوط في نفس السلبية، انتبه لسرعة كلامك. أنت بحاجة لأن تكون حساسًا وإيجابيًا في نهجك، لكن ذلك لايعني أن تسمح لنفسك بأن يتم التعدي على حقك. سيحاول صديقك السلبي تخطي رأيك في بعض الأحيان. اثبت على موقفك حين يتعلق الأمر بالتعبير عن نفسك وامتلاك وجهة نظر مغايرة. الإصرار يعني احترام احتياجات كل من هو معني بالأمر، ليس شخص واحد فقط. عبر عن رغباتك واحتياجاتك بوضوح. استخدم تعبيرات صريحة لا يمكن إنكارها. على سبيل المثال، قل "الطريقة التي تتصرف بها الآن تشعرني بعدم الراحة. سأغادر الآن، لكن يمكننا أن نتحدث لاحقًا إن أردت ذلك." أدخل التعاطف. على سبيل المثال، "أنا أتفهم أنك تريد مواصلة الحديث عن هذا الأمر، لكن هذه المحادثة تشعرني بعدم الراحة، لذا سأغادر الآن." ضع حدودًا. على سبيل المثال، "أنا سعيد لاستماعي لشكواك لمدة خمس دقائق، لكنني أحب أن نغير الموضوع حتى لا ننغمس في مشاعر سلبية أكثر مما ينبغي." إذا وجدت أحد الأصدقاء يتأمل أمرًا ما بشكل سلبي، غير الموضوع لشيء آخر أنت على دراية بأنه سيبهجه. إدخال الإيجابية إلى موقف قد يكون أسهل وأكثر تأثيرًا من محاولة محاربة السلبية. على سبيل المثال، إذا اشتكى صديقك بشأن يومًا سيئًا في العمل، اسأله للذهاب للعب البولينج أو مشاهدة فيلم. واعرض عليه أن تدفع ثمن تذكرتة.
|
عند بداية التأقلم على التمرن في الهواء الطلق من الأفضل أن تبدأ بحوالي 15 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة، وكلما تحسن اعتيادك على الجو يمكنك إضافة دقيقتين أو ثلاث دقائق في المرة. خذ الكثير من فواصل الراحة واحرص ألا تحاول تحقيق تقدم كبير في وقت قصير جدًا. انتبه جيدًا إلى شعورك بعد كل مرة من النشاط. ابقَ في الحدود الآمنة لك وخفف حدة التمارين أو خذ فترات راحة أطول إذا اكتشفت أن أداءك ينخفض. يستغرق الأمر عادة حوالي أسبوعين ليصبح الشخص العادي متأقلمًا على الحرارة. اشرب الكثير من الماء البارد قبل أن تنطلق إلى ركوب الدراجة أو قطع مسافات طويلة مشيًا أو الركض، وخطط للتوقف لشرب الماء بشكل متكرر طوال الطريق. يعد تشبيع أنسجتك بالماء أمرًا في غاية الأهمية إذا كان جسمك سيبذل مجهودًا شاقًا في الخارج في ظروف جوية خانقة - سوف تتسبب درجات الحرارة المرتفعة في تعرقك باستمرار حتى عندما لا تبذل جهدًا كبيرًا عن قصد. قد لا يكون الجفاف واضحًا بسهولة. جدد مستويات السوائل في جسمك على فترات منتظمة سواء كنت تشعر بالعطش أم لا. احمل معك زجاجة ماء دائمًا أو تأكد من توفر مصدر آخر من الماء في الجوار. تروي المشروبات الرياضية احتياج جسمك من السوائل، بالإضافة كذلك إلى تزويده بالإليكتروليتات الضرورية لمدّ العضلات بالطاقة أثناء التمرّن. ارفع مدة نشاطك إلى حوالي ساعة في المرة بعد مرور أول أسبوعين من وجودك في بيئة جديدة. سيصبح ذلك أسهل بعد وقت قصير، ويمكنك بعدها البدء في قضاء فترات أطول في الخارج. إذا كان هدفك هو التأقلم في أسرع وقت ممكن، فخطط للوصول لما لا يقل عن ساعتين في اليوم. عندما تكون قادرًا على الاستمرار في الوجود في الخارج بشكل مريح لمدة ساعتين أو أكثر في اليوم، ستبدأ بعدها بالشعور براحة أكبر بكثير أثناء الحركة والراحة. ارفع قدرتك على التحمل عن طريق إيجاد منطقة بها القليل من الظل أو خلع أي ملابس زائدة عن الأساسيات بدلًا من أخذ الطريق الأسهل والاحتماء بالأماكن المغلقة. راقب معدل ضربات قلبك وأنماط تنفسك بانتباه وكن مستعدًا لإيقاف التمرين إذا خرج أيًا منهم عن السيطرة. حتى لو كنت رياضيًا مميزًا، ستأتي نقطة لا يستطيع جسمك عندها الاستمرار بمواكبة متطلبات التمرُّن في الحر، ويمكن أن ينتقل متابعة بذل مجهود في هذه المرحلة من الصعوبة العادية إلى الخطورة. استمع إلى جسدك، لا لنوتة تمارينك. توقف عما تفعله وابحث عن مكان مظلل تسترح به عندما تشعر بالحرارة حتى لو لم تكن قد انتهيت من التمرين. ننصحك بتقسيم تدريباتك إلى جلسات قصيرة متعددة لتقليل خطر ارتفاع درجة حرارة جسمك.
|
منظمة دعم المدمنين على الكحول هي زمالة عالمية تجمع الرجال والنساء الذين يلاقون مشكلات تتعلق بمعاقرة الشرب بشكل إدماني، إنها جهة ذاتية الدعم، وغير جهوية، ومتعددة الجنسيات، كما أنه ليس لها أية توجهات سياسية، وهي متوافرة غالبًا في كل مكان بأمريكا الشمالية، ولا يشترط سن أو مؤهل معين للانضمام لمنظمة دعم المدمنين على الكحول، فالزمالة تفتح بابها لأيًا من يريد فعل شيء ما تجاه مشكلة إدمانه على الشرب. الغرض الأول من منظمة الدعم الذاتي لمدمني الكحول هو مساعدة المدمنين للحفاظ على اتزانهم ومعاونة الآخرين الذين قد يتحولون لمدمنين مجهولين، ذلك لتحقيق الاعتدال في النهاية ومنع ظاهرة الإدمان. منظمة الدعم الذاتي للمدمنين لا تتطلب تطوع أعضاء ولا تنشد تحويل كل شخص لمعتدل لا يفرط في الشراب، ومع ذلك فهي ترحب بالأعضاء الجدد كما تشجع مشاركة الدعم فيما بينهم. هناك بعض الناس المطلوب حضورهم لاجتماعات منظمات الدعم الذاتي للمدمنين بموجب أمر من المحكمة، وآخرين يختارون حضور تلك الاجتماعات كخطوة شخصية في طريق مكافحة الإدمان. إن لم تكن متأكدًا من مناسبة منظمة الدعم الذاتي للمدمنين المجهولين لك فيمكنك إجابة استطلاع من أثني عشر سؤالًا متوفر على الموقع الإلكتروني الخاص بمنظمة دعم مدمني الكحول، لتقرر ما إن كنت مستعدًا لها أم لا. فقد تكون قلقًا من أن تحاصر بمجرد ذهابك لاجتماع منظمة دعم مدمني الكحول المجهولين، أو أن يتعقبوك بالأسئلة عن مشكلاتك، ولكن الحقيقة أن اجتماعات دعم المدمنين المجهولين ليست كالذهاب للطبيب أو لدوائر الصلاة، فهم عفويين، فيمكّنك ذلك من التحدث وليس مطالبًا منك قول أي شيء، بل ويمكنك رفض التكلم إن شعرت بعدم الارتياح. أما إرشادات مجموعة دعم منظمة المدمنين المجهولين هي: أبق واثقًا؛ فما تقوله هنا بقاعة الاجتماع لن يخرج للعلن. كوّن عبارات تبدأ بـ أنا بدلًا من أنت أو نحن، مثل " أنا أحمد، وأنا مدمن كحول". ركّز في "الآن" و"هنا": شاركهم ما تواجهه هذا اليوم أو هذا الأسبوع. شاركهم مشاعرك عن خبراتك وقواك وآمالك. لا تعديل أو نصح للأعضاء الآخرين. لا تقاطع المتحدث بتعليق أو سؤال، فقط أسمع أولًا. اجتماعات الدعم الذاتي للمدمنين المجهولين لا تكلفك أي شيء لحضورها، فهناك عادةً مال يجمع في نهاية الاجتماعات لتغطية إيجار مكان الاجتماع، وكذلك أطعمة الضيافة الخفيفة، ولا يتوقع إشراكك في الدفع أبدًا. القليل جدًا من اجتماعات الدعم الذاتي للمدمنين المجهولين تنعقد في الكنائس وذلك فقط لأنها مناسبة وتوفر مكانًا لانعقاد الاجتماعات. مجموعات دعم المدمنين المجهولين لا تنتسب لأي مؤسسة دينية، فعلى الرغم من أن برنامجها قد يكون روحانيًا إلا أن ما يعنيها بالضبط يُترك ليقرره الأعضاء. كل اجتماع يستغرق ساعة واحدة، وسوف يتقرر فيه بنية الاجتماع، لذا يمكنك أن تتوقع على الأغلب نفس البنية لكل مرة بعد حضور أول اجتماع، والشيء الوحيد الذي سيتغير هو الموضوع قيد النقاش. ومن تقاليد منظمة دعم مدمني الكحول أن كل الأعضاء هم وصفاء أو خدام موثوق بهم، لذا ما من أحد يحكم المجموعة، ولكن سيوجد شخص ما يمتلك نية تلقائية للقيادة، أو ترأس المجموعة في هذا الاجتماع تحديدًا، وعادةً ما يكون هذا الشخص ذو رصيد من سنوات التعافي من إدمان الكحول بالمنظمة، والبنية الأساسية لمعظم اجتماعات منظمة دعم مدمني الكحول المجهولين هي ما يلي: الترحيب: يبدأ من يترأس الاجتماع بترحيب مثل "أنا أحمد، وأنا مدمن على الكحول، وأود أن أرحب بكم في اجتماع يوم الإثنين الليلي لزمالة الدعم الذاتي لمدمني الكحول المجهولين، ونود أن نوجه ترحيبًا خاصًا للحضور الجدد ويمكنكم تقديم أنفسكم"، ويبدأ الحضور الجدد في تقديم أنفسهم ولو أن هذا غير مطلوب. يقرأ الشخص الذي يترأس المجموعة تمهيد عن زمالة الدعم الذاتي لمدمني الكحول المجهولين: "مدمني الكحول المجهولين هي زمالة من الرجال والنساء الذين يتشاركون خبرتهم وقوتهم وأملهم مع بعضهم البعض، وهو الأمر الذي يمكنه أن يساعد في حل المشكلات الشائعة بينهم ويعين الآخرين على التعافي من إدمان الكحول، والمطلب الوحيد للعضوية في هذه الزمالة هو الرغبة في الإقلاع عن شرب الكحوليات، فلا يوجد أية استحقاقات مالية أو رسوم تلزم للعضوية، فنحن منظمة ذاتية الدعم من خلال إسهاماتنا المالية الخاصة، زمالة التأهيل الذاتي لمدمني الكحول المجهولين لا تتحالف مع أي طائفة أو ملة أو سياسة أو منظمة أو مؤسسة، ولا تريد أن تعلق بأي نزاع، كما أنها لا تؤيد أو تعارض أيةِ أفكار أو قضايا، فهدفنا الأول هو البقاء متزنين وبعيدين عن مشكلات الإدمان، ومساعدة باقي مدمني الكحول على تحقيق الاتزان." ثم يطلب من يترأس الاجتماع من أي عضو أن يقرأ الجزء الخاص بكيفية العمل في المنظمة من كتاب زمالة مدمني الكحول المجهولين. وتُقرأ التقاليد الاثنا عشر لزمالة مدمني الكحول المجهولين بواسطة عضو ما أو الأعضاء جميعهم. يمكن مراجعة مجموعة الدعم الإرشادية للزمالة إن كان هنالك حضور جدد. يقترح الشخص الذي يترأس المجموعة موضوعًا للنقاش أو خطوة لبدء خوض حديثهم منها، وكلما بدأ أحدهم في مشاركة ما عنده من حديث، ينبغي أولًا أن يبدأ بتعريف نفسه، فمثلًا يقول: "أنا مارك، وأنا مدمن كحول" وتجيب عليه المجموعة بتحيته فيقولون "أهلًا مارك"، وبعدما ينتهي من مشاركة حديثه معهم، فتجيب المجموعة بشكره "شكرًا مارك"؛ حيث يبني هذا الاحترام فيما بينهم. عندما يحين الوقت لإنهاء الاجتماع يختار من يقود المجموعة الشخص الذي سوف يترأس الاجتماع القادم، وبعدها تطلب من الحضور أن يقفوا عاقدين أيديهم مرددين صلاة السكينة: " اللهم أمنحني السكينة لأتقبل الأشياء التي لا يمكنني تغييرها، والشجاعة لتغيير الأشياء التي أستطيع تغييرها، والحكمة لمعرفة الفرق بينهما". في نهاية الصلاة يمكن للمجموعة أن تقول: " استمر في المحاولة، لأن الأمر سيفلح يومًا إذا ما عملت عليه". وبهذا ينتهي الاجتماع رسميًا. وقد يبقى الحاضرون ويشاركون في أحاديث غير رسمية أو يطرحون الأسئلة على بعضهم البعض قبل المغادرة، وقد تتاح بعض المشروبات مثل القهوة أو الشاي بعد الاجتماع.
|
. اشرب كميات وفيرة من الماء لتحافظ على رطوبة جلدك بعد لفحة الشمس، فاللفحة تسبب الجفاف وهو ما قد يحدث الصداع والإعياء. يحافظ شرب الماء على رطوبة الجلد بينما تعوض المشروبات الرياضية الأملاح المفقودة. يحتاج الجلد بعد اللفحة إلى ترطيب مستمر. لا تستعمل مرطبًا يحتوي على مادة بترولية أو مخدر البنزوكين أو الليدوكين، بل ضع كريم الصبار الخالص أو مرطب يحتوي نفس المادة أو الصويا. إذا كان الجلد واضح التورم أو التنميل فيمكنك استعمال كريم ستيرويد موضعي متاح دون وصفة (1% هيدروكورتيزون). قد يسبب العبث بالفقاقيع وتقشير الجلد حدوث ندوب دائمة مكان الحرق. إذا لاحظت فقاقيع أو قشور فدعها حتى تذهب وحدها. إذا تحتم أن تتعرض للشمس فضع كريم واقي بعامل وقاية 30 أو 50 واحتمِ بأي منطقة ظليلة تجدها. هناك العديد من المواد الموجودة في البيت يمكن استخدامها لعلاج لفحة الشمس بشكل "طبيعي". جرب واحدة من الطرق التالية كعلاج مكمل للعلاج الأساسي لللفحة. ضع شاي كاموميل أو بالنعناع فاتر الحرارة بقطعة إسفنج على وجهك. سخن كوبًا من شاي الكاموميل ودعه يبرد حتى يصل لدرجة حرارة الغرفة؛ اغمس قطع قطنية في الشاي واربت بها على وجهك. اصنع ضمادة لبن. انقع بعض الشاش أو فوطة صغيرة في لبن بارد ثم اعصرها. ضع النسيج على وجهك حتى يكون اللبن طبقة حامية على وجهك ويبرده ويعمل على شفائه. اصنع هريسة بطاطس وضعها على وجهك. قطع درنة بطاطس وضعها في الخلاط ثم ضع قطع قطن في المهروس حتى تتشبع به. اربت على وجهك بالقطن المنقوع. اصنع قناع خيار. قشر خيارة واهرسها وضع منها على وجهك لتصنع بها قناعًا. سيساعد الخيار على تبديد الحرارة من الجلد.
|
ستقوم برسم مخطط لقدمك حتى تتمكن من قياسه ويجب تجنّب فعل ذلك على سجادة أو أي سطح آخر يصعُب الكتابة عليه. يجب إمالة ساقك نحو الأمام بشكل طفيف ليكون ساقك أمام كاحلك. حاول أن تضع قدمك بشكل متعامد مع أي خط موجود على قطعة الورق ويمكنك الوقوف أو الجلوس على مقعد أو الربوض على الأرض. الفائدة من ذلك هي حذف المسافة الصغيرة بين الخط الذي رسمته والوصول لمقاس قدمك الحقيقي نفسه. تختلف المقاسات بين الرجال والنساء، كما تختلف من دولة إلى أخرى.
|
في العديد من الأحيان يحدث فقدان الأمل بعد عدة وجبات أو أيام من الأكل غير الصحي. قد تعتقد أنك “أفسدت” يومك بتناول وجبة غير صحية، لكن هذا لا يعني أنك غير قادر على اختيار خيارات إيجابية لباقي اليوم! الجميع يخطىء أو ينسل وراء المغريات -- هذا جانب طبيعي من الإنسان. لكن إذا كنت تحاول أن تتناول أكل صحي أو أن تفقد الوزن، لا ضرر في القليل من الإخفاقات. لا تستسلم فقط لأنك تناولت طعامًا أكثر من المعتاد. إذا مررت بزلة حاول أن تفكر فورًا في الخيار الصحي التالي الذي ستتخذه أو سلوك نمط الحياة الذي ستقوم به. الإفراط في الأكل أو الانغماس في الطعام -- خاصًة على مدار عدة أيام -- يمكن أن يُشعرك بالذنب الشديد أو أنك فشلت في في الالتزام بخطة الأكل الصحية الخاصة بك. لكن هذا غير حقيقي. أنت لم تفشل في أي شيء ولا يوجد ما يستدعي الندم. تذكّر، الإفراط في تناول الطعام والانغماس في تناول بعض الأطعمة غير الصحية جزء عادي من الأكل. الفرق بين “وجبة الغش” والابتعاد التام عن مسارك هو القدرة على العودة مجددًا إلى الالتزام. تذكّر أنك لم تفقد كل شيء بالحيد عن المسار. عد له مجددًا ببساطة. لا تشترك في الحديث الذاتي السلبي أو الأفكار السلبية. حاول أن تلتزم بالعبارات الإيجابية لإبقاء عقلك في حالة إيجابية. سيؤدي ذلك إلى المزيد من النجاح على المدى الطويل. في العديد من الأوقات، يمكن أن تؤدي السلبية المستمرة إلى زيادة التوتر أو مشاعر الندم التي قد تثير لديك الرغبة في الإفراط في تناول الطعام أو الاستمرار في الأنماط الغذائية غير الصحية. قد تبدو الأهداف الأساسية التي قد تكون لديك أو كنت تعمل على تحقيقها أبعد بكثير بعد الإفراط في تناول الطعام. لكن يمكنك العودة إلى الطريق مجددًا عن طريقة إعادة كتابة أهدافك والطريقة التي تخطط أن تحققها بها. ستساعدك تلك التذكرة الصغيرة على الشعور بالتشجيع. راجع أهدافك القديمة وفكر في الطريقة التي ترغب أن تغيرها بها على المدى الطويل. فكّر أيضًا فيما إذا كان يجب عليك تغيير طريقتك في تحقيق تلك الأهداف. يمكنك استخدام مفكرة لتسجيل أطعمتك ومشروباتك أيضًا. في بعض الأحيان تكون كمية التغيير التي يجب عليك أن تقوم بها للعودة إلى روتينك المعتاد هائلة. لكن، تحضير جدول أو خطة يمكن أن يجعل الأمر أكثر سهولة. حاول أن تتحدد مواعيد النشاط البدني أثناء الأسبوع. اكتب الأيام التي ستمارس فيها الرياضة، في أي وقت، والمدة. اكتب خطة وجبات للوجبات والتسالي الصحية. سيعطيك ذلك إطارًا للتبضّع وتناول الطعام الصحي. على الرغم من أهمية الصعود على الميزان بشكل دوري لفقدان الوزن، قد لا يكون الصعود عليه فكرة جيدة بعد عدة أيام من كثرة الأكل. ففي الأرجح ستكون الأرقام أعلى مما تفضل. قد يتسبب لك ذلك في التوتر أو يجعلك تشعر بالاستياء أو يزيد من مشاعر الندم أو الفشل. بدلًا من القلق بشأن الميزان، ركّز طاقتك واهتمامك على أهدافك والخطوات التي تتخذها للعودة إلى نمط حياتك الصحي. يمكن للميزان أن ينتظر. اعط نفسك عدة أيام أو أسبوع أو أكثر لتصعد على الميزان. تخلّص من الميزان حتى تشعر بأنك عدت إلى مسارك لفترة. يُنصح بالعودة إلى الميزان في وقت ما. قد لا يكون الأمر فوريًا لكن تأكد من رسم خطة للتحقق من وزنك عندما تشعر أن الوقت مناسب.
|
هذا الإجراءٌ غير مؤلمٍ نسبيًا ويتم فيه الحقن بسائلٍ كيميائي أو محلول مالح في أوردتك لغلقها وهذه الطريقة جيدة للدوالي الصغيرة أو الأوردة العنكبية. يستغرق هذا الأمر عدة جلساتٍ تتم كل أربعة إلى ستة أسابيع وسيضمد الطبيب ساقك على الأغلب بعد الجلسة برباطٍ مطاط لتقليل التورم. هناك نوعٌ من العلاج أيضًا يسمى العلاج بالتصليب الدقيق والذي يستهدف الأوردية العنكبوتية ويُستخدم فيه إبرةً دقيقةً جدًا لحقن السائل الكيميائي في الأوردة. تستخدم هذه الطريقة بشكلٍ عام للدوالي البسيطة فقط حيث يتم تسليط الليزر على الجلد قرب الوريد المتورم ويتم توليد الطاقة لتسخين الأنسجة الوريدية مدمرةً كل عناصر الدم الموجودة بالقرب من الأنسجة. يتم سد الوريد المتورم بعد ذلك، ويمتصه جسمك بمرور الوقت. العلاج الحراري للأوردة يستخدم الحرارة لعلاج أوردتك ويمكن عمله باستخدام طاقة الليزر أو موجات فوق الصوتية حيث يقوم طبيبك بثقب الوريد وتمرير أنبوب قسطرة في الوريد وصولًا إلى فخذك ثم تمرير الحرارة خلاله. ستغلق هذه الحرارة الوريد وتدمره ثم سيختفي بمرور الوقت. يقوم الطبيب بعمل جروحٍ بسيطةٍ في الجلد لإزالة الأوردة الصغيرة، ثم يستخدم خُطافاتٍ صغيرة لسحبها من رجلك. هذا الإجراء جيدٌ للأوردة العنكبوتية والأوردة الصغيرة الأخرى. تنتهي أثر هذه الجراحة في نفس اليوم في الأحوال الطبيعية حيث يخدر الطبيب المنطقة المحيطة بالوريد فقط لذا تبقى في وعيك في أثناء اجرائها، ربما تعاني من كدماتٍ خفيفة فقط. قطع الوريد خارجيًا يمكن أن يتم مع إجراءاتٍ أخرى بما فيها الاستئصال الجراحي وسوف يحدد الطبيب ما إذا كان من الأفضل عملهما معًا. هذا إجراءٌ منتشر للتعامل مع الأوردة المُصابة ويجرى عادةً للحالات الشديدة من الدوالي فقط حيث يقوم الطبيب بعمل جروح صغيرة في جلدك وإزالة الأوردة من ساقك. سوف يتم تخديرك أثناء هذا الإجراء ويفترض أن تتعافى تمامًا خلال أسبوعٍ إلى أربعة أسابيع. لن تؤثر هذه الجراحة على دورتك الدموية حتى لو قمت بإزالة الأوردة حيث تتكفل الأوعية الدموية الأعمق بالتعامل مع تدفق الدم في ساقك وتيسير عمل الدورة الدموية.
|
غالبًا ما تحتوي بطاقات الخصم المباشر الجديدة على ملصق في المقدمة يوفر لك رقمًا للاتصال لتفعيل البطاقة. إذا كانت بطاقتك لا تحتوي على هذا، اتصل برقم خدمة العملاء الموجود على ظهر البطاقة. إلى جانب رقم البطاقة، قد يُطلب منك إدخال تاريخ انتهاء الصلاحية المكون من 4 أرقام بالإضافة إلى رمز أمان البطاقة (CVV) المكون من 3 أرقام على ظهر البطاقة. لاستخدام بطاقة الخصم، ستحتاج لإنشاء رمز PIN (أو رقم التعريف الشخصي) لمعاملات الخصم واستخدام ماكينة الصراف الآلي. من المحتمل أن يُطلب منك إدخال رقم التعريف الشخصي مرتين للتأكد من صحته. احفظ هذا الرمز لتتمكن من استخدامه في أي وقت تحتاج إليه. تأكد من اختيار رقم تعريف شخصي فريد (يختلف عن بطاقات الائتمان الأخرى) للحفاظ على خصوصيتك وأمنك.
|
لكل شخص حق في الحصول على وتقبل المساعدة، كما أن لديه الحق في رفضها حتى مع احتياجه لها، وهو الأمر الذي قد يخلق التوتر ويزيد المشكلة مع تدهور حالته. إلى أي درجة ترغب في التدخل؟ أنت بالفعل تريد إحداث فارق في حياته، والدليل أنك تقرأ هذه المقالة. تذكر أنك تقوم بشئ يستحق التحية والتقدير، لأن العديد من الأشخاص لا يُحبذون فكرة مساعدة شخص مدمن للمخدرات. يجب عليك أن تفكر معه وتناقشه بخصوص الحدود الواجب وضعها بينكما في التعامل، لأن بعض التصرفات من شأنها أن تشجعه على الإدمان مثل: تجاهلك لسلوك المدمن أو إقراضه الأموال لشراء المخدرات لئلا يقوم بالسرقة أو قيامك بالتخلي عن رغباتك واحتياجاتك من أجل مساعدة المدمن أو قيامك بالكذب من أجل حمايته وأخيرًا استمرارك في المساعدة دون تقدير من طرفه. أخبر صديقك المدمن أنك ستساعده وستدعمه في محاولاته للتغلب على إدمانه، لكنك لن تشارك في أيّة تصرفات تحثه على الإدمان. حان الوقت الذي تقدم فيه الدعم والمساعدة بشكل حقيقي، طالما توفرت كل العلامات الدالة على ضرورة حصوله على المساعدة ففي بعض الأوقات تضطر إلى دفع الشخص للتفكير في عواقب عدم حصوله على المساعدة. يمكنك أن تتصل بالشرطة لتصدم المدمن كنوع من التذكرة لاحتياجه للمساعدة وأن يقف أحدهم في طريقة ويمنعه عن الاستمرار في إيذاء نفسه، خاصة إذا كان يرفض الحصول على المساعدة. لا داعي لأن تخبره بأنك من اتصلت بالشرطة. حذره كالآتي: "إن السجن مكان سئ وخطير ولا أحد سيهتم بك هناك، أنت لا تريد الذهاب للسجن لئلا تخسر نفسك وحياتك بلا رجعة." اعرض بعض الإحصائيات على صديقك بخصوص الوفيات الناجمة عن الجرعات الزائدة للمخدرات وحوادث الطرق بسبب الإدمان. تجنب التخلص من المخدرات عن طريق المراحيض، كي لا تلوث البيئة بمواد خطيرة قد تنتهي ضمن غذاء أحد المخلوقات. يتسبب ركوب السيارة أثناء حيازة المخدرات في زيادة احتمالية القبض على جميع من في السيارة وهي إحدى الحوادث التي يتسبب فيها إدمان شخص واحد في الضرر لأكثر من فرد. قد يتوجب الأمر ضرورة ترتيب جلسة للتدخل لإنقاذ صديقك من إدمانه، وهو الأمر الذي يكون صعبًا في البداية ولكنه ضروري إذا ما خرج الموضوع عن السيطرة.تكون جلسات التدخل صعبة على المدمن ولهذا يجب اختيار الأشخاص المشاركين بها بعناية بما يضمن قدرتهم على وصف شعورهم تجاه إدمانه وأن يكونوا مهتمين بأمره فعلًا بشكل لا يجعله يتحول للحالة الدفاعية. خطط على الأقل لخطة علاج واحدة قبل عقد جلسة التدخل تلك، وقم بالترتيبات اللازمة لاصطحابه لمركز العلاج عقب جلسة التدخل من أجل أن تكون الجلسة ذات فائدة في تقديم الدعم. سيتوجب عليك في أغلب الأمر خداع المدمن لكي يحضر إلى مكان جلسة التدخل. استعد بالعواقب اللازمة في حال رفضه الإذعان لجلسة التدخل، ويجب أن تكون هذه العواقب حقيقية وليست مجرد تهديدات خاوية، فمن الواجب تنفيذها في حال رفضه لخطة العلاج. يمكن أن تشمل جلسة التدخل على زملاء المدمن وبعض من رجال الدين. يجب أن يقوم المشاركون بجلسة التدخل بإعداد بعض الأمثلة عن تأثير إدمانه على علاقته بكل منهم، يمكن أن يتم ذلك من خلال كتابة ما يشبه الرسائل الموجهة لهذا الشخص، لأن المدمن في هذه المرحلة لا يستطيع أن يرى بوضوح تأثير الإدمان على نفسه ولكن يؤثر به الألم الذي يلتمسه في معاناة الآخرين بسببه وربما يكون سببًا محفزًا لحصوله على المساعدة. تواصل مع مراكز إعادة التأهيل المختلفة واستفسر عن برامجهم المخصصة. لا تخف من طرح الأسئلة المتعلقة بجداولهم اليومية وطرق تعاملهم مع حالات الانتكاسات، وساعده في البحث عن خطة العلاج وإعادة التأهيل المناسبة إذا ما لم يكن من الضروري عقد جلسة تدخل لإقناعه. تذكر أن تقدم له الدعم وأن تجعله يشعر بأنه المتحكم في اختياراته. أعرض عليه خطط العلاج المختلفة، وتذكر أنه كلما كان منفتحًا لفكرة العلاج وإعادة التأهيل، كلما زادت فرص تغلبه على إدمانه. التزم بقواعد الزيارة في مراكز العلاج وإعادة التأهيل، وتفهم أنه يجب على صديقك أن يكون بنفسه داخل المركز دون مصاحبة أي شخص آخر، ولهذا يتوجب عليك إتباع إرشادات الزيارة كما سيخبرك بها العاملون بالمركز.
|
تأكَّد من أن ملابسك يمكنها تحمل النقع أولًا عن طريق التحقق من الملصق. لا تتردد في تحريك الملابس من حين لآخر في الماء خلال مدة نصف الساعة. اضبط مؤقتًا حتى تعرف عندما تنتهي نصف الساعة. ترك الملابس منقوعة لأكثر من نصف ساعة لن يضر بالملابس، بل قد تستفيد البقعة الأكثر صلابة من وقت النقع الإضافي.
|
الأطفال الذين يتراوح أعمارهم بين 5 ل 15 سنة يكونوا أكثر إصابًة بالحمى القرمزية. عند ظهور أعراض الحمى القرمزية لطفلك في ذلك السن. عليك أخذه أو أخذها للطبيب في أقرب وقت ممكن. إذا كان يعانى من مرض يضعف الجهاز المناعي، فأنه يكون عرضًة للإصابة بالأمراض البكتيرية كالحمى القرمزية. حيث تعيش البكتيريا التي تصيب بالحمى القرمزية في الأنف والحلق و تكون متصلة بالسائل الذى ينتشر عند العطس أو السعال. إذا قام طفلك بلمس الشيء الذي سعل أو كح عليه شخص أخر، قد يصاب بأحد الأمراض التي تسبب الحمى القرمزية. وهذا يكون كثير الحدوث في الأماكن المزدحمة. حيث أن الأطفال الصغار معرضون للإصابة بالأمراض، تعتبر المدارس من الأماكن الشائعة لانتقال الأمراض. يجب على طفلك غسل يده بانتظام وعدم مشاركة أحد في الأدوات وبياضات الوسادة والفوط والأدوات الشخصية. قد يكون الأشخاص معديين حتى بعد توقف ظهور أعراض المرض عليهم. ينبغي على الشخص الذى تم علاجه من الحمى القرمزية البقاء بالمنزل على الأقل 24 ساعة بعد بداية أخذه المضادات الحيوية.
|
يجب أن يكون لديك القيمة الكافية من الطاقة من أجل الهجوم (توضح هذه المعلومات على الكارت الخاص بالبوكيمون في الجزء المخصص بمعلومات الهجوم). تحتاج بعض عمليات الهجوم إلى طاقة عديمة اللون والتي تحدد بالنجوم البيضاء والتي يمكن حينها أن تُحسب كأي نوع من الطاقة، في حين أن بعض عمليات الهجوم الأخرى تتطلب نوع محدد من الطاقة. تحمل الكروت بعض نقاط الضعف والتي على أساسها يمكنك تحديد نوع الهجوم لإحداث مزيد من الضرر لدى خصمك. إذا كان البوكيمون الذي تنوي مهاجمته يتحلى بقدرة دفاعية ضد هجومك، فستتسبب له في ضرر أقل. يتم توضيح نوع الضرر إلى جانب نوع الهجوم على الكارت، كما أن بعض الكروت تحمل مزايا هجومية إضافية لمزيد من الضرر (توضح الأضرار على البوكيمون الذي تقوم بمهاجمته). تُعرف هذه الهجمات الإضافية بالهجمات المضادة والتي تعادل 10 من الهجوم العادي، ويمكن حسابها دائمًا باستخدام نرد اللعب على سبيل المثال. إذا كان البوكيمون يعاني من قدرة تعافي تساوي صفر (بفعل الضرر الشديد) فهذا يعني أنه خسر ويجب إخراجه من اللعبة. ضع الكروت الخاسرة في كومة الأوراق المنتهية مع كروت الطاقة أو الأدوات المرفقة بها. لا تنسَ عند نجاحك في إخراج بوكيمون الخصم أن تقوم بسحب كارت من كروت الجوائز خاصتك.
|
يمكنك استعمال المفكرة Notepad لمستخدمي نظام الويندوز أو محرر النصوص TextEdit لمستخدمي نظام ماك أو يمكنك استعمال أي معالج نصوص آخر. تتطلب ملفات الترجمة تنسيقًا معينًا يتضمن: رقم الترجمة، والتوقيت المحدد لعرض الترجمة، ونص الترجمة. يتم إضافة كل عنصر في سطر منفصل، ويتم إضافة التوقيت على هذا النحو: الساعة:الدقيقة:الثانية:ميلي ثانية ثانية. على سبيل المثال: 101:15:05:00 "هذا مثال على نصوص الترجمة". سيتم عرض جملة "هذا مثال على نصوص الترجمة" على الفيديو عند التوقيت الزمني (ساعة و15 دقيقة و5 ثواني). احفظ الملف بصيغة SubRip أو srt وهي الصيغة المحددة لملفات الترجمة. على سبيل المثال: يمكنك حفظ الملف كالآتي "ملف ترجمة.srt" ولا تنس صيغة الملف ليتم حفظه بشكل صحيح. ." ومن ثم اختار "جميع الملفات All Files". ستجد خيار "جميع الملفات" أسفل شريط كتابة اسم الملف، باختيارك "جميع الملفات" ستتمكن من حفظ الملف بالصيغة التي تريدها. لن تعمل ملفات الترجمة على نحو سليم ما لم يتم تشفيرها، اضغط "حفظ" بعد إتمام عملية التشفير. لا تنس تسجيل الدخول ثم فتح قناتك حتى تتمكن من الوصول إلى هذه الصفحة. يمكنك أيضًا فتح الاستوديو من خلال الضغط على أيقونة الحساب الخاص بك واختيار "استوديو مُنشئي المحتوى". يمكن أن تجد خيار "تعديل" إلى جوار كل فيديو ترغب في إضافة الترجمة له، ومن ثم اضغط على "ترجمة وشرح" من القائمة التي ستُفتح لك. ستظهر لك قائمة فرعية لتحدد نوع الملف الذي ترغب في تحميله. ستفتح لك نافذة تختار منها الملف الذي ترغب في تحميله. سيتم إضافة الترجمة من الملف الذي اخترته وستُضاف إلى الفيديو بالتوقيتات السليمة. يمكنك إجراء التعديلات على الترجمة التي رفعتها من خلال تحريك الشريط الزمني لضبط الترجمة خاصتك. اضغط على "نشر" عندما تنتهي من إضافة الترجمة إلى الفيديو
|
استخدم أداة التكبير لتبدو الصورة أكثر قُرباً، مع التركيز على عينٍ واحدة في كل مرة. فهذا الأمر سيُساعدك على التركيز في عملك، بل وسيُمكنك من رؤية تفاصيل التعديلات التي ستُجريها. إنّ أداة لاسو المغناطيسية هي الأداة التي تسمح لك بالتحديد الحر -التقريبي- لشكلٍ ما، حيثُ تقوم باختيار مُحيط الصورة "مغناطيسياً" لتخلق تحديداً سلساً ومتساويًا. وهذا أسهل بكثير من استخدام أداة لاسو العادية، حيثُ لن تُصبح مُرغماً على رسم خطوطٍ مثالية لتحديد العين كُلِها. انقرعلى أداة لاسو المغناطيسية من الشريط الجانبي، ومن ثَمّ حدد القزحية بعناية. (فقط الجزء الملون من العين). إن أداة التمليس تسمح لك بمزج جوانب الصورة المُعدّلة (المُحررة) وغير المُعدلة ، لذا فإن أي تعديلات ستُجريها ولو على مساحة صغيرة لن تكون مُجحِفة للغاية. ويُمكنك العثور على أداة "التمليس" في قائمة التبويب "طبقة" في أعلى شريط القائمة الأساسية . الآن قُم بتغيير الرقم في مربع التمليس إلى '10' - ، لكن يمكنك تغيير هذه القيمة مرات ومرات حتى تحصل على النتيجة المرجُوّة. في أعلى شريط القائمة الأساسية، اختر علامة التبويب "تصفية Filter"، وانتقل لأسفل إلى أداة "تصحيح الاستبدال" . وعلى الرغم مما يبدوا، فهذه الأداة تعمل على توضيح القزحية وإخراج التفاصيل والألوان في الصورة. فبمجرد النقر على الزر، تصبح لديك القدرة على ضبط إعدادات تصحيح الإستبدال. الآن قُم بتغيير "نصف القٌطر radius" إلى 3.6، و "حد البداية threshold" إلى 0. ثم قُم بتغيير "قيمة التمرير amount slider" لضبط قيمة التوضيح الإجمالية ""sharpen. ويمكنك تغيير هذه القيمة مرات ومرات حتى تحصل على النتيجة المرجُوّة. ضع في اعتبارك أنه كلما كان تأثير توضيح العين أقل، كلما بدت العين طبيعية. فعملية توضيح العين أكثر من اللازم قد تخرج بالصورة من إطار الواقعية. إنّ آخر شيء يُمكنك القيام به لإنهاء مشروعك هو تعديل التباين بشكل طفيف. اختر أداة التباين من قائمة التبويب "تحرير الصورة" في أعلى شريط القائمة الأساسية، وحرّك شريط التمرير "slider " (أو غيّر الرقم) لتغيير التباين. لاحظ أنّ القليل من هذه الأداة كثير! لذا كن دقيقاً في استخدامك لها. وعندما تعتقد أنك انتهيت، قُم بتصغير الصورة للتأكد من جمالية الصورة بشكل عام، وأن شكلها لا يبدو كرتونياً. ها قد انتهينا!
|
يمكن أن تحسن عدة ساعات قليلة مع معلم متخصص مهاراتك بشكل أكثر فعالية من أعوام الممارسة بمفردك. قد تتمكني من إيجاد كتاب في مكتبتك المحلية أو متجر الكتب أو يمكنك شراء شيء عبر الإنترنت. يقدم الإنترنت عدد كبير من المصادر، خاصًة إذا كنت تبحثين عن أفكار جديدة. بالإضافة إلى البحث عن مواقع عليها صور لتصاميم جديدة، يمكنك إيجاد منتديات لناس يحبون الرسم على الأظافر يتحدثون عن التقنيات وتجارب التعلم. ستريك تلك المقاطع خطوات مفصلة لعدة تصاميم مختلفة.
|
تُعتبر الاهتمامات المشتركة بينكما من إحدى الأسباب للخروج سويًا في موعد، فمجرد تعرفك عليه يمكنك استغلال هذه الحجة في الانتقال للمستوى الجديد من علاقتكما. تُعتبر الموسيقى من الاهتمامات المشتركة ولهذا يمكنكما الذهاب سويًا لمشاهدة فريقكم الموسيقى المفضل، يُمكنك أيضًا التعديل من بعض اهتماماتك حتى تتوافق معه وتصبح حجة أقوى للخروج سويًا. تحدثي معه عن فريقه الرياضي المفضل، واذهبا معًا لمشاهدة مباراة فريقكما المفضل. تحدثا عن الطعام واذهبا لذلك المطعم الجديد الذي يقدم نوع الطعام الذي يُفضله كلاكما. يمكن لأصدقائك المساعدة في دفعه للخروج معكِ وبشكل غير واضح وذلك من خلال إلقاء بعض التلميحات في الوقت المناسب بشكل يؤثر على رغبته في مواعدتك. إليكِ بعض النصائح التي يمكن لأصدقائك مساعدتك من خلالها للخروج مع الرجل محل الإعجاب: يُمكن لإحدى صديقاتك أن تضايقه بلطف بشأن كونه لا يتحلى بالشجاعة الكافية ليطلب مواعدتك، ولكن يجب أن تحرص صديقتك على ألا تفعل ذلك بشكل مباشر يوضح أنكِ وراء هذه المسألة. اطلبي من إحدى صديقاتك أن تقول جملة مثل: "ها قد جاء الثنائي المفضل" وذلك عند وجودكما في نفس المكان، قد يبدو الأمر مريبًا بعض الشيء وقتها ولكن ذلك سيجعله ينتبه لكون البعض يراكما ثنائيًا. اطلبي من إحدى صديقاتك أن تذكرك ضمن المحادثة بشكل عابر وأن تنتبه لرد فعله إذا كان إيجابيا يمكنها أن تخبره حينها أنها ترى أنه يجب عليكما الخروج سويًا. تحدثي معه عن خططك سواء كانت للذهاب لحفل موسيقى أو لتناول القهوة فمن الممكن أن يحفزه ذلك على الانضمام دون فرض أي ضغط عليه وهو ما قد يجعل هذا التسكع العابر يتحول إلى موعد رسمي. اخبريه بخطتك الذهاب لحفل ما في نهاية الأسبوع فقد يشجعه ذلك على الانضمام وبخاصة في حال وجود بعض الأصدقاء المشتركين بينكما. اخبريه أنكِ ذاهبة لتناول شيء خفيف أو للتمشية إذا ما قابلتيه بشكل عابر، فقد يدفعه ذلك للانضمام. اخبريه أثناء عودتكما من الفصل أو نشاط ما أنكِ تشعرين بالجوع أو ترغبين في تناول القهوة، فذلك قد يدفعه لاصطحابك لفعل هذا. اسأليه إذا ما كان يرغب في الانضمام لكِ في خطتك عقب أسابيع أو للذهاب سويًا لتفحص هذا المكان الجديد أو مشاهدة فيلم أو حضور حفل موسيقي. يختلف هذا الأمر عن إخبارك له بخططك، حيث أن إخبارك له بجدولك يجعله ينتبه لوجود بعض الوقت المتاح لديكِ وهو ما قد يسمح لكما بالخروج، ولهذا حاولي ألا تُظهري الانشغال حتى لا يتراجع وكذلك لا تُظهري نفسك بشكل متاح طيلة الوقت حتى لا يشعر بأنكِ بائسة. اخبريه بأوقات الراحة بين الفصول الدراسية حتى يعرض عليكِ الذهاب لتناول الغذاء سويًا ربما. اخبريه عن حبك لبعض الأماكن المفضلة عند مروركما من جانبها وذلك بقول: "أنا أحب هذا المكان للغاية وأذهب دائمًا كل يوم أربعاء"، فهكذا ينتبه لكونكِ تعرضين عليه الانضمام ولكن بشكل غير ملحوظ. اخبريه بأن عطلة نهاية الأسبوع القادمة خالية من الخطط، يمكنك القول: "كانت نهايات الأسابيع الثلاثة الماضية حافلة بالنسبة لي، أنا متشوقة لنهاية هذا الأسبوع من أجل فعل شيء جديد ومرح." اخبريه بشأن المقهى المفضل بالنسبة لكِ وأنكِ تذهبين هناك لإتمام الفروض في بعض الليالي، يمكنك أيضًا إغرائه بقول أن هذا المقهى به أفضل قهوة بالمدينة.
|
انقر على أيقونة تطبيق البريد الإلكتروني، والتي تظهر لك على شكل ظرف أبيض فوق خلفية زرقاء فاتحة. (بالإنجليزية: Mailboxes). لضمان ذلك، استمر في النقر على زر "الرجوع للخلف" في الركن العلوي الأيسر من الشاشة إلى أن يختفي ذلك الزر ويصبح غير مفعل. (بالإنجليزية: iCloud). يفترض وجوده بالقرب من أسفل الصفحة. إذا لم يتواجد قسم "آي كلاود" في صفحة "صندوق البريد"، فهذه إشارة على أن بريد آبل الخاص بك غير مرتبط بعد بتطبيق البريد الإلكتروني. (بالإنجليزية: Inbox). يفتح لك ذلك صندوق الوارد الخاص ببريدك الإلكتروني على آي كلاود. (بالإنجليزية: Edit). وهو الخيار الموجود في الركن الايمن العلوي من الشاشة. انقر بشكل مستمر على رسالة ترغب في تعيينها كرسالة مزعجة لتحديدها. (بالإنجليزية: Mark). وهو الخيار الموجود في الركن الأيسر السفلي من الشاشة. سوف تظهر لك قائمة. (بالإنجليزية: Move to Junk). متاح لك هذا الاختيار في القائمة الظاهرة أمامك، وبالضغط عليه يتم نقل الرسائل المُحددة فورًا إلى مجلد الرسائل المهملة. وهو الزر الظاهر أمامك في الركن الأيسر العلوي من الشاشة. (بالإنجليزية: Junk)، وهو المجلد الموجود أسفل مجلد صندوق الوارد بقليل. (بالإنجليزية: Edit)، وهو الخيار الموجود الركن الأيمن العلوي من الشاشة. يفترض بذلك أن يحذف كل الرسائل الموجودة في مجلد الرسائل المهملة.
|
يعمل الواقي الجنسي على منع الحمل دون منع الاستمتاع بالجنس وذلك طالما تم استعماله باستمرار وبشكل صحيح، كما أن هناك أشكالاً ومذاقات وأنواعًا مختلفة من الواقيات التي يمكن الحصول عليها من متجر الأدوية أو العيادات. استعملي الواقي الأنثوي والذي يمكن وضعه لتجميع السائل المنوي. تمنع الواقيات 98% من حالات الحمل إذا ما تم استعماله بشكل صحيح، ولهذا من الضروري تثقيف نفسك بشأن كيفية استخدام الواقي الجنسي وقراءة تاريخ الصلاحية والتأكد من عمله. يتوفر هذا المبيد في شكل هلام أو رغوة يتم وضعها على الواقي ويعمل على قتل الحيوانات المنوية ومنعها من الوصول إلى الرحم.يمكن الحصول عليه من متاجر الأدوية والصيدليات وبعض المحال، كما أن بعض الواقيات تكون سابقة المعالجة به. عند استعمال مبيد الحيوانات المنوية لوحده دون واقي فإنه يصبح ذو فعالية 78% وحسب، أما إذا تم استعماله مع الواقي فتصل هذه الفعالية إلى 95% وأكثر. يجب أن تحرص السيدات اللاتي تستعملن مبيد الحيوانات المنوية على الاستلقاء على الظهر بعض الوقت عقب الإيلاج من أجل ضمان بقاء المبيد في عنق الرحم. استشيري الطبيب إذا ما اختبرتي أي تهيج أو التهاب عقب استعمال مبيد الحيوانات المنوية، حيث أنه من الممكن أن يتسبب في التهاب وتهيج كل من المهبل والقضيب الذكري. تحتوي إسفنجة منع الحمل صغيرة الحجم على مبيد الحيوانات المنوية، ويتم وضعها داخل المهبل بامتداد عنق الرحم بشكل يمنعك أنتي وشريكك من ملامستها إذا ما تم وضعها بالوضعية الصائبة. لا تتوفر هذه الإسفنجة بشكل كبير لكونها غالية الثمن، ولهذا احرصي على استشارة الصيدلي إذا ما لم تتمكني من الحصول عليها. استعملي إسفنجة منع الحمل كالآتي: بللي الإسفنجة بمقدار 30 مللي من المياه من أجل تنشيط المبيد، ومن ثم اعصري المياه من الإسفنجة. ادخلي الإسفنجة إلى المهبل بحذى الجدار الخلفي إلى أن تصل لعنق الرحم، احرصي على أن يكون الوجه المقعر للإسفنجة بمواجهة عنق الرحم، في حين الوجه المحدب نحو الجهة الخارجية من أجل تسهيل عملية إزالتها لاحقًا. اتركي الإسفنجة لمدة 24 ساعة مع الحرص على تركها لمدة 6 ساعات على الأقل عقب ممارسة الجنس المهبلي. اغسلي يديكي قبل إزالة الإسفنجة من خلال سحبها من المهبل بحذر وتأكدي من كونها قطعة واحدة قبل سحبها. يعمل غشاء منع الحمل مثل عمل الإسفنجة مع الفارق في كونه من المطاط وكونه متاح في أحجام مختلفة يتم تفصيلها خصيصًا بعد قيام الطبيب بقياس أبعاد الحوض وطلب تحضير الغشاء الخاص بكي، ويتم وضعه قبل ممارسة الجنس من أجل منع الحمل، ومن ثم إزالته بعد 6 ساعات على الأقل أو بعد 24 ساعة. لا يحمي غشاء منع الحمل من جميع الأمراض المنتقلة عن طريق الاتصال الجنسي، حيث أنه يحمي من انتقال السيلان والكلاميديا ولكن لا يحمي من انتقال الإيدز أو القوباء.
|
يستمر الكلب في حالة من اليقظة أحيانًا بسبب شعوره بالملل ورغبته في اللعب؛ وحينها يتوجب عليك أن تأمره بالذهاب إلى فراش النوم. استخدم الأمر "اسلتقِ" ليستلقي في فراشه ويتوقف عن التربيت عليك أو لعق وجهك. اجعل صوتك يحمل نبرة حزم أثناء أمر الكلب. اعتمد على هذه النبرة الحازمة فقط. أشِر إلى الأرض أثناء توجيه الأمر للكلب. قد يستغرق تدريب كلبك على إطاعة الأوامر عدة أسابيع؛ لهذا تحل بالصبر إلى أن ينجح كلبك في التعلم. إذا ما استيقظت بسبب كلبك ومن نهضت من فراشك فأنت تتسبب في اعتياد الكلب على ذلك التصرف؛ لهذا عليك بتجنب النهوض مع الكلب بل مُره بالاستلقاء على الفور ولا تنزعج من معاقبتك له. في الصباح عندما تنهض اقضِ بعض الوقت في إتمام مهامك الشخصية قبل وضع الطعام في طبق الكلب. تذكر أنه من المُحتمل أن يكون كلبك في حاجة للتبول بالفعل، فلا تدعه يعاني لمجرد أنك ترغب في عشرين دقيقة إضافية من النوم. اضبط جدول نومك وعاداتك الشخصية بما يتناسب مع كلبك إذا كان يعاني من أي مرض، هكذا ستتمكن من التحكم في عدد المرات التي يوقظك فيها. استشر الطبيب البيطري إذا كان جدول إطعام أو علاج الكلب يتسبب لك في مقاطعة نومك.
|
تكون التجاويف مصحوبة أحيانًا بالألم بسبب عمقها، ولمعالجة ذلك خذ مسكنات الألم المتاحة دون وصفة حسب حاجتك ولا تفرط في تعاطيها. لا تكون حواف تجاويف الأسنان ناعمة في الغالب، بل مسننة وخشنة وحادة مما قد يضر بالأنسجة المحيطة. إليك حل مؤقت بسيط لتلك المشكلة: أمرر لسانك بلطف على السن ولاحظ مكان الحدة. لف كمية صغيرة من شمع الأسنان وضعه على الحواف الحادة. مرر لسانك على المكان للتحقق من أي حدة. إذا وجدت أيًا منها فضع الشمع وكرر ذلك حسب الحاجة. إن استخدام الشمع يحل المشكلة مؤقتًا فقط لأنه سيسقط مع الاستخدام، إلا أن تلك طريقة بسيطة لمنع الإضرار بالأنسجة بينما تنتظر حلول موعدك مع طبيب الأسنان. لا يتمكن المريض في بعض الأحيان من زيارة طبيب الأسنان للحصول على حشو دائم مما يسبب له الإزعاج والألم من التجويف، ولمعالجة ذلك يمكن استخدام مواد حشو مؤقتة تتوفر بمعظم الصيدليات مرفقة بتعليمات بسيطة: نظف السن وأزِل أي بقايا للطعام من المكان. جفف السن باستخدام عصا قطنية. تأتي العدة بأداة لوضع الحشو يجب استخدامها لحمل مادة الحشو المؤقت وملء التجويف بها. قم بالعض بلطف لتتأكد من الارتفاع المناسب للحشو. نظف وتخلص من أي بقايا للمادة حول السن. اترك الحشو المؤقت يثبت. لا تأكل أو تشرب أو تعض على هذا المكان لمدة 30 دقيقة حتى يثبت الحشو تمامًا. تعد الثلاث خطوات بالأعلى مجرد حلول مؤقتة للتعامل مع تجاويف الأسنان خلال انتظارك لوضع الطبيب للحشو الدائم أساسًا. يجب زيارة واستشارة الطبيب حتى وإن لم تشعر بألم أو حدة أو وضعت حشوًا مؤقتًا بنفسك، حيث سيستبدل الحلول المؤقتة ذات المدى القصير تلك بحشو قوي دائم. يمكن لاستشارتك للطبيب أن تقيك من إصابة خطيرة أو مشكلة.
|
لن تعود لطبيعتك في العمل ولن تصبح سعيدًا طالما لا تولي اهتمامًا كافيًا لتعافيك من التجربة التي تعرضت لها. احصل على بعض الوقت كراحة، وتجاهل كل ما يتعلق بالعمل. في بعض الأحيان عند عرضك لحالتك بشكل جيد، فقد يتم مكافئتك بأجازة مدفوعة. في حالة تعرضت للتنمر في العمل، فمن حقك الخروج من بيئة العمل لبعض الوقت، وممارسة بعض الأنشطة الجديدة التي تجعلك سعيدًا، قد ترغب في القيام بالآتي: العودة إلى هواياتك القديمة القراءة المواعدة إعادة التواصل مع الأصدقاء والعائلة يساعدك العلاج والاستشارة النفسية في الحصول على المساعدة المعنوية التي لا تستطيع تقديمها لنفسك، وذلك بعدما فقدت جزءً كبيرًا من طاقتك في مواجهة مواقف التنمر في العمل. قد تستريح أكثر في وجودك في مقر عمل مختلف، حتى بعد التعامل مع موقف التنمر. تعامل مع كل ما حدث على أنه فرصة وليس عقبة وحسب. ربما حان الوقت لتطوير مهاراتك في وظيفة أخرى، أو الانتقال إلى عمل أو فرع جديد، لترى الحياة من منظور جديد.
|
اجرف المنطقة جيدًا بعد الانتهاء من التسوية حيث يمكن للحطام الحاد ثقب بطانة حمام السباحة . تحتاج التربة إلى أن تكون مدككة من أجل دعم البركة. بعد التنظيف اسق التربة بخرطوم الحديقة ثم لف بكرة الدك في جميع أنحاء منطقة العمل لضغط التربة. لضغط التربة بشكل أكثر فاعلية. شغل خرطوم الماء أو الرشاش على ضغط منخفض لمدة ساعة تقريبًا قبل تدكيك المنطقة. يمكنك استئجار بكرة العشب من متجر معدات المنازل. عادةً يمكنك ملء الأسطوانة بالماء للتحكم في وزنها. املأها ثم ادفعها فوق الأرض المستوية لضغط التربة. توصي العديد من صناع حمامات السباحة بوجود طبقة من الرمال، ولكن راجع دليل المستخدم لمزيد من الأمان. ضع طبقة من الرمال بعمق 2.5 - 5 سم عبر منطقة العمل ثم دكها. إذا كان هناك أي مناطق تحتاج إلى التسوية، فاستخدم الحجر الجيري المسحوق بدلًا من الرمل. اطلب رمل البناء من متجر تحسين المنزل أو متاجر التجزئة لضمان أن تكون الحبوب متساوية الحجم وخالية من الحطام. يعتمد المبلغ الذي ستحتاج إليه على حجم حمام السباحة: إذا كان قطر بركة السباحة 3 متر، فستحتاج إلى حوالي طن من الرمال. تحقق من الرمل بحثًا عن الصخور والحبوب الكبيرة وغيرها من الحطام عند رشها. نظرًا لأن المنطقة المحيطة بحمام السباحة ستظل رطبة باستمرار، استخدم مبيداً للفطريات قبل إنشاء الحمام. بالإضافة إلى ذلك، ستضمن المبيدات ألا تتلف الأعشاب الضارة بطانة حمام السباحة. تختلف معدلات التطبيق حسب المادة الكيميائية، لذا تحقق من المساحة التي تغطيها من حيث الحجم. يعتمد المقدار الذي ستحتاج إليه أيضًا على مساحة حمام السباحة، ولكن قد تحتاج 4 لتر على الأكثر مُعدّة لاستخدام مبيدات الفطريات ومبيدات الأعشاب. تأكد من استخدام المنتجات الخالية من البترول. من السهل استخدام المنتجات التي لا تتطلب التخفيف مقارنة بالمركزات التي يجب خلطها بالماء. انتظر أسبوعين بعد تطبيق مبيدات الفطريات أو المواد الكيميائية الأخرى قبل تثبيت الحمام. يمكنك أيضًا وضع القماش فوق المنطقة للمساعدة في حماية المواد الكيميائية من الرطوبة والشمس أثناء العمل.
|
واللون الأخضر هو لون ثانوي إن أردت تحضيره فامزج اللونين الأزرق والأصفر -وهما لونين أساسيين- بكميات متساوية. الألوان الأساسية: هي الألوان الموجودة بمفردها ولا يمكن تحضيرها بمزج ألوان أخرى. الألوان الأساسية هي: الأحمر والأزرق والأصفر، لكنك تحتاج للأزرق والأصفر فقط لتحضير اللون الأخضر. الألوان الثانوية: هي الألوان التي يمكن تحضيرها بمزج لونين أساسيين. واللون الأخضر هو أحد الألوان الثانوية لأنه ناتج عن مزج اللونين الأزرق والأصفر. واللونين الثانويين الآخرين هما البرتقالي والبنفسجي. ينتج اللون الأخضر الخالص عن مزج الأصفر الخالص مع الأزرق الخالص، لكن إن أضفت المزيد من الأزرق أو المزيد من الأصفر فستتغيِّر صبغة الأخضر تدريجيًا. التغييرين الأساسيين هما "الأخضر المزرقّ" و "الأخضر المصفرّ" ويُشار إليهما بالألوان الوسطية لأنها تقع بين الألوان الأساسية والألوان الثانوية في عجلة الألوان. أعدّ الأخضر "المزرقّ" بمزج مقدار واحد من الأصفر مقابل مقدارين من الأزرق، كما بإمكانك إعداده بمزج مقدارين متساويين من الأخضر والأزرق. أعدّ الأخضر "المصفرّ" بمزج مقدار واحد من الأزرق مقابل مقدارين من الأصفر، كما بإمكانك إعداده بمزج مقدارين متساويين من الأخضر والأصفر. إن أردت تفتيح اللون الأخضر بدون تغيير صبغته فأضِف إليه اللون الأبيض، وإن أردت جعل الأخضر داكنًا فأضِف إليه اللون الأسود. تُسمَّى الدرجات الفاتحة لونًا خفيفًا وتُسمى الدرجات الداكنة "ظلال".
|
تشمل تلك المهارات القراءة والمعرفة الأساسية بعلم الرياضيات التي ستستخدمها في مجالات أخرى. أعطِ الأولوية للدروس المهمة وحدد المهارات التي سيحتاج الطلاب لتطويرها حتى ينجحوا في مراحل التعليم الابتدائي والإعدادي والثانوي وليستعدوا لمراحل تعليمية أصعب وأكثر تخصصًا مثل التعليم الجامعي وليحققوا تقدمًا في حياتهم على المدى البعيد. حدد المهارات التي تستخدمها كشخص راشد، مثل مهارات التواصل والاستطلاع ومهارات التحدث بشجاعة ولباقة، كذلك قدرة التعرف على ما تحتاج أن تتعلمه أو تكتسبه. خطط واتّبع طرقًا تساعد على بناء تلك المهارات داخل الطلاب. سيحتاج الطلاب تلك المهارات في مختلف جوانب الحياة. لا تشجع اتباع العمليات والإجراءات المُتعلمة فقط، بل شجع أيضًا روح التجربة والتعبير عن الذات مع مراعاة التوجيهات التي يجب ألا تجمح أو تكبت محاولاتهم في التعلم. فكر في المهارات المُكملة والثانوية التي ستساعدهم في أن يصبحوا سعداء ومؤثرين في المجتمع، بعد أن تتأكد من تعلمهم للمهارات الأساسية. امدح مهاراتهم الإبداعية وقدرتهم على حل المشاكل، اجعلهم يخلقون الفرص وساعدهم على طرح الأسئلة المثيرة وإعطاء الإجابات والمعلومات داخل الصف. أعطِ لهم مساحات أساسية للتعبير عن مشاعرهم، وذلك عن طريق إشراكهم في مستويات مناسبة لأعمارهم في مجالات الفنون والموسيقى ليس كمشاهدين فقط، بل كمبدعين وفنانين. المهارات النظرية وحدها لا تحقق ذوات الأفراد وجعلهم أكثر فعّالية. طبق في صفك آليات تساعد الطلبة على اكتساب الثقة بالنفس، والتخلص من الخجل والخوف من مواجهة الجمهور عن طريق العديد من الخطوات، واحترام ذواتهم وتقديرها، ومواجهة ضغوطات الحياة ولحظات الخذلان (ألا يتهربون منها فحسب)، وألا يصبحوا دفاعيين بشكل مبالغ فيه. يجب أن يتعلم الطلاب القدرة على تقبل الواقع دون أي حرج عبر تشجيعهم على بذل مجهوداتهم والمحاولة مرة أخرى، وألا يلقون اللوم على الآخرين بسبب الصعوبات بشكل غير عادل. يحتاج الطلاب لوسائل تساعدهم على التفاعل وتفهم احتياجات الطلاب الآخرين، بالإضافة إلى القدرة على تحقيق التعاون المثمر مع الآخرين.
|
بديلُ لبنِ القطط البودرة (مثل كيميكات) يمكن شراؤه من عيادة الطبيب البيطري، أو من المحلات الكبرى لأدوات الحيوانات الأليفة، أو من الإنترنت. كما هنالك بديل جيد آخر للبن هو (ك.م.ر)، وهو النظير القططي لحليب الأطفال، بنفس تركيبة حليب الأم. بديل اللبن هذا له قواعد لكيفية استخدامه مع كل وجبة. لا تطعم القطط حليب بقري لأن اللاكتوز من المحتمل أن يضر بمعدتهم. إن لم يكن لديك بديل اللبن وقطتك جائعة، فأطعمها بعض الماء الدافئ باستخدام قطارة أو حقنة حتى تذهب للعيادة البيطرية أو لمتجر الحيوانات الأليفة. سيحافظ الماء على رطوبة القطة ولن يُؤلم معدتها. يمكنك شرائها من العيادة البيطرية أو محلات الحيوانات الأليفة أو من الإنترنت. وفي حالة الطوارئ، استخدم زجاجة قطرة العين أو حقنة صغيرة لتقطير بديل اللبن في فم القطة. تعامل معها كما تتعامل مع طفل: احمل القطة باستقامتها على كتفك، أو ضع إحدى يديك تحت معدتها، ثم ربت عليها برفق وافرك ظهرها. قبل وبعد كل وجبة، امسح مؤخرة القطة بمنشفة أو برقعة مبللة بالماء الدافئ. سيحفز هذا القطة على قضاء حاجتها. امسك بالقطة فوق صندوق قضاء الحاجة واستخدم المنشفة لفرك الأعضاء التناسلية ومنطقة الشرج للقطة بعد كل وجبة. استمر بفعل هذا حتى تنتهي من التبول والتغوط (عندما لا يخرج شيء آخر). افرك في اتجاه واحد – الفرك في اتجاهين أمرٌ مزعجٌ لها. لا يُنصح بكرات القطن لأنها قد تترك آثارًا على القطة. البول يجب أن يكون عديم الرائحة وبلونٍ أصفر باهت، وعلى البراز أن يكون بنيّ مائل للأصفر، وبشكل قطع صغيرة. بول داكن وبرائحة نفاذة يشير للجفاف؛ وبراز أخضر يشير للإفراط في الأكل، بينما البراز الأبيض يشير لسوء الامتصاص، وهي مشكلة خطيرة. اتصل بالطبيب البيطري في حالة كانت لديك أية مخاوف على القطط. إن لم تتبول القطط لأكثر من 12 ساعة، خذها للطبيب البيطري في الحال. تتغوط معظم القطط مرة في اليوم، ولكن يختلف الموعد من قطةِ لأُخرى. خذها للطبيب البيطري إن لم تتغوط لأكثر من يومين. تأكل القطط كل ساعتين أو ثلاثة في أولِ أسبوعين من حياتها. ستُعلمك القطة بجوعها من خلال البكاء والحركة المفرطة وكأنها تبحث عن حلمة الثدي. القطة كاملة النمو ستغفو بينما تمص اللبن وستتمتع ببطن مستديرة. بعد أسبوعين، يمكن مد فترة الوجبات لكل ثلاثة أو أربع ساعات، مع فاصل من 6 ساعات خلال الليل. القطط التي لم تبلغ سن الأسبوعين لا يمكنها التحكم في درجة حرارة جسمها، وتحافظ على دفئها بالنوم بالقرب من أمها. يمكنك تهيئة نفس الجوّ بوضعهم على وسادة تدفئة مصممة للقطط والكلاب الصغيرة. تجنب وضعهم على الوسادة مباشرة: حيث إن فعلت ذلك ستخاطر بتعريضها لحروق أو ارتفاع حرارة الجسم. عادة ما تأتي هذه الوسادات بغطاء من الصوف لذا لن تكون تلك مشكلة، إلا عند إزالتك للغطاء لغسله، حينها يمكنك استخدام منشفة كبديل عنه. عند نمو القطة (بعد سن الأسبوعين)، سيمكنها الابتعاد عن مصدر الحرارة إن أحست بارتفاع درجة حرارتها. فإن شعرت ببرودة جسد القطة، عليك بتدفئتها "تدريجيًا". ستعرف ببرودة القطة إن شعرت ببرودة أذنيها أو قدميها. ضع أصبعك في فمها: وإن شعرت ببرودته، إذن فدرجة حرارة القطة منخفضة للغاية، ما يمكنه أن يكون خطيرًا عليها. دفّئها ببطء بلفها في بطانية من الصوف وامساكها بالقرب من جسدك، وافركها بلطف بيديك لمدة ساعة أو اثنتين. تواصل مع طبيبك البيطري للمزيد من المعلومات والاقتراحات. كما يمكن لطبيبك البيطري توفير التطعيمات اللازمة ضد الأمراض المنتشرة وإزالة الديدان من القطط. يمكنك إزالة الديدان من القطط اليتيمة بعد مرور أسبوعين، واعتمادًا على حالتها، يمكن تطعيمها في أي وقت من أسبوعين وحتى ثمانية أسابيع. قد يكون جهازهم المناعي أضعف، لأن على عكس قطط أخرى لم يحصلوا على الأجسام المضادة من لبن الأم.
|
يمكنك زيادة التمرين على كل ساعدٍ بالتدريج من خلال تكبير قبضك على الحدائد والأثقال. يمكنك شراء منتجٍ للياقة مصممٌ ليلتف على القضيب أو قم بلف منشفةٍ حوله فحسب. تجبرك مساحة المسك الكبيرة على الضغط أكثر للحفاظ على ثباتك والذي بدوره يمرن ساعديك أكثر. استخدام قبضة المطرقة للتمارين الأخرى سيزيد تمرين ساعديك أيضًا. تكون مسكة المطرقة عندما توجه راحتي يديك للداخل بدلًا من الأعلى. يمكنك استخدام مسكة المطرقة مع الأثقال أو حتى التمارين التي تستخدم اليدين مثل رفع الذقن. يوضع وزنٌ أقل على راحتيك عند استخدام مسكة المطرقة ما يجبرك على القبض بإحكامٍ أكبر. زوجٌ من مسكات اليدين الجيدة قديمة الطراز بملف الشد المعدني على أعلاها هو طريقةٌ سهلةٌ لتمرين عضلات الساعد أثناء تعدد المهام. يمكنك الضغط على كرة تنس فارغةٍ تملكها أو كرة راكت بدلًا من ذلك. سينجح أي شيءٍ يتعامل مع العزل وتمرين قبضة يدك في تمرين عضلات ساعديك.
|
إذ يتسبب الإسهال المتكرر في حدوث الجفاف، من المهم أن يحافظ مرضى داء الأمعاء الالتهابي على محتوى الماء في أجسامهم. اشرب 8 أكواب على الأقل من الماء يوميًا. يمكن أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الماء (مثل البطيخ) للوصول إلى ذلك الحد الأدنى من الماء. إذا كنت تعاني من إسهال حاد، فقد تفقد الكثير من الإلكتروليت. في هذه الحالة، قد تحتاج لتناول مشروبات مثل "بيدياليت" أو "جاتوريد" لتساعدك على تعويض الجسم بالإلكتروليت. إذا كنت تتناول المشروبات الرياضية أو العصائر التي تحتوي على الكثير من السكر، فقد تحتاج إلى تخفيفها بالماء، أو تناول الأنواع قليلة السكر. املأ نصف الكوب بالعصير والنصف الآخر بالماء. قلل من تناولك لمشروبات الكافيين، مثل القهوة والشاي، وللكحوليات، إذ تسبب جميعًا جفاف الجسم. فالبروتين يعد مصدرًا ممتازًا للفيتامينات والمعادن، مثل الزنك والحديد وبعض العناصر الأخرى. إذا كنت تتعافى من نوبة تهيج، فالبروتين هو الوسيلة الأمثل لتعويض الجسم عمّا فقد من عناصر غذائية. تناوَل اللحوم قليلة الدهون مثل الدواجن والأسماك وقطع اللحم الحمراء الخالية من الدهون، بدلُا من تناوُل الأجزاء الدهنية من اللحوم الحمراء مثل لحم صدر البقر أو مثل البرجر. تناوُل معجون زبدة المكسرات، مثل زبدة الفول السوداني وزبدة اللوز، يعد خيارًا جيدًا للحصول على البروتين من هذه المكسرات دون التعرض لتهيج الأمعاء بسبب تناول المكسرات كاملة. البروبيوتك هي كائنات حية دقيقة ونشطة تساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي. توجد البروبيوتك في بعض الأطعمة مثل الزبادي. استشر الطبيب قبل تناول البروبيوتك، فقد يحصل مرضى داء الأمعاء الالتهابي على نتائج مختلطة أثناء تناول البروبيوتك. قد ينصحك الطبيب أن تتناول مكملات البروبيوتك لتتجنب الأطعمة التي تحتوي على اللاكتوز مثل الزبادي. يصبح الجهاز الهضمي أكثر حساسيةً لدى مرضى داء الأمعاء الالتهابي، لذا من الأفضل تناول4-5 وجبات صغيرة بدلًا من تناول 3 وجبات كبيرة. جهز كميات معدة مسبقًا من الوجبات الخفيفة أو الوجبات لتتناولها خلال اليوم، وخاصة أثناء السفر.
|
تضع هيئة المنح الجامعية الهندية قوانين خاصة بالتدريس في المعاهد العليا تتضمن مؤهلات ضرورية لأساتذة الجامعة. يُطلب من الأستاذ المساعد المستجد على الأقل شهادة الماجستير أو ما يشابهها في مادة ذات صلة من جامعة هندية أو أجنبية معتمدة. ستكون استمارة تقديمك أكثر قيمة إذا كانت لديك شهادة دكتوراه. لا تنس أنك لن تتمكن من الترقي من درجة أستاذ مساعد إلى أستاذ مشارك دون الحصول على درجة الدكتوراه. سيُطلب منك بجانب الدرجة العلمية أن تقدم أوراقًا تثبت أن درجاتك فوق المتوسط إذ أن الجامعات الهندية ستحكم على سجلك الأكاديمي وفقًا لمعايير التقييم المحددة من قبل الجامعة التي نلت منها الدرجة العلمية. لا يُطلب عادة من المتقدمين لمنصب الأستاذ المساعد حد أدنى من الأبحاث العلمية إلا أن طلب التحاقك سيكون أكثر قيمة إذا كان لديك سجلًا بالأبحاث العلمية الأصلية التي قمت بها في مجالك. أرسِل مقالاتك إلى الجرائد العلمية التي يتسعرضها النُظار وكذلك أرسِل طلب نشر كتاب لدار نشر أكاديمية حتى تثبت أن عملك تم فحصه من أقرانك في المجال. يجب أن يتوفر لديك حد أدنى من الأبحاث الأكاديمية المؤهِلة حتى تضمن الحصول على ترقية (5 أبحاث للأستاذ المشارك، 10 أبحاث للأستاذ العامل) ولهذا يُفضل أن تبدأ في العمل على أبحاثك باكرًا. ستحتاج إلى النجاح في اختبار تأهيلي إذا كانت لديك شهادة الماجستير فقط حتى تتمكن من التدريس في جامعة هندية، ويمكنك أن تأخذ اختبار أهلية هيئة المنح الجامعية الوطنية (NET) أو أحد اختبارات الهيئة المماثلة والموثقة مثل SLET أو SET (State Eligibility Test) وهو الاختبار التأهيلي للولاية والمخصص للمنطقة المُحددة التي تتواجد فيها الجامعة. لن تحتاج إلى أن تأخذ اختبار أهلية إذا كنت حاصلاً على درجة الدكتوراه. يُمكنك البحث عن فرص العمل المتوفرة من خلال المواقع الإلكترونية الخاصة بجامعات معينة، أو ابحث عن قوائم شاملة عبر المواقع الإلكترونية المخصصة لفرص العمل الأكاديمية مثل موقع IndianFaculty.com. يتضمن كل إعلان عن فرص العمل معلومات عن الواجبات المرتبطة بالوظيفة والمتطلبات الأساسية وعملية التقدم للوظيفة. تأكد من كون الوظيفة متناسبة مع احتياجاتك ومؤهلاتك قبل التقدم.
|
بالطبع، ليس من الضروري أن تتواصل بلغة الجسد مع كل فرد من الجمهور. لكنهم يومئون لك وينظرون لك بدراية ومعرفة . ما يعنى أنهم يحاولون التواصل معك. لذلك عليك أن توجه انتباهك لهم! استخدم تعبيرات الوجه بوعي. اسعَ جاهدًا إلى إظهار شغفك وخلق حالة تعاطف من قبل من يستمع إليك، عن طريق استخدام تعبيرات الوجه الناعمة والرقيقة. تجنب تعبيرات الوجه السلبية، مثل: العبوس أو الحواجب المرتفعة. كون التعبير سلبيًا أو غير سلبي يعتمد على السياق، خاصة السياق الثقافي للأفراد، لذلك استرشد من خلال الموقف نفسه. كن سريعًا في التعرف على أي سلوك غير متوقع قد يسبب صدام عابر للثقافات، مثل: قبضة اليد، أو الوضعية المتراخية، أو حتى الصمت. إذا كنت لا تعرف الثقافة بشكل وثيق، اسأل عن تحديات التواصل التي قد تواجهها قبل أن تبدأ في الحديث. يبنى التواصل بين العينين العلاقة، ويساعد في إقناع الأفراد أنك تستحق الثقة، ويظهر الاهتمام. أثناء المناقشة أو العرض التقديمي، من الضروري أن تنظر في أعين من يستمع إليك قدر الإمكان، وأن تحافظ على تواصل معه لفترة معقولة من الوقت. انتبه لعدم القيام بالأمر لوقت أطول من اللازم. استخدم نظرات العين لفترة طبيعية (بين 2 إلى 4 ثواني) في المرة. تذكر أن توجه حديثك لكل الجمهور. إذا كنت تخاطب مجلس الإدارة، فانظر لكل عضو منهم في عينه. تجاهل أي فرد منهم قد يعتبر بمثابة إشارة عدائية قد تمهد خسارتك لعملك التجاري، أو قبول مبادرتك أو المشروع الذي تتحدث عنه، أو أيًا كان ما تسعى لتحقيقه. إذا كنت تخاطب الجمهور، فتوقف وتواصل بصريًا مع فرد منهم لمدة ثانيتين قبل أن تواصل حديثك. هذا يساعد الأفراد من الحضور على الشعور بالقيمة الشخصية. كن منتبهًا إلى أن التواصل البصري عملية مختلفة باختلاف الثقافات. في بعض الثقافات تعتبر عملية مقلقة وغير مناسبة. اسأل عن ذلك أو قم باجراء عملية بحث مسبقة. يوجد فائدة وقوة كبيرة للمتحدث متاحة من خلال الوقفات الكلامية. يقول "سيمون رينولدز" أن الوقفات تسبب اتكاء الحضور وانتباههم لما يقال. كما تساعدك للتأكيد على أفكارك وتتيح للمستمعين الوقت لفهم واستيعاب ما قلته. وتساعد كذلك في جعل عملية التواصل معبرة بشكل مقنع أكثر وتجعل خطابك من السهل استيعابه وتقبله. قم بأخذ بعض الأنفاس العميقة من أجل جعل نفسك في وضعية مستقرة قبل أن تبدأ في التواصل والحديث. التزم بعادة التنفس الثابت والقوي أثناء المحادثات. يساعدك ذلك في المحافظة على استقرارك ويجعلك أكثر استرخاءًا. استغل الوقفات أثناء الكلام لأخذ متنفس واستراحة مما تقوله. استخدم حركات اليد بحرص أثناء الحديث. كن واعيًا بما تقوله يداك أثناء الحديث. بعض حركات اليد قد تكون فعّالة جدًا في التعبير عن وجهة نظرك (الإيماءات الإيجابية)، بينما البعض منها قد يكون مشتتًا أو حتى هجوميًا بالنسبة لبعض المستمعين، ويجعلهم يميلون لإنهاء المحادثة (الإيماءات السلبية). من الجيد كذلك مراقبة حركات اليد لمن يتحدث معك لأخذ انطباع عن نظرتهم الداخلية لك. قم بمحاكاة الإيماءات التي تجدها فعّالة وإيجابية. لاحظ أن أكثر الإيماءات الجيدة تكون طبيعية وهادئة وقوية وواضحة. كن منتبهًا لعينك الزائعة، أو العبث بيديك في الجروح الجسدية، أو الشهيق/ وجر القدم/ الاهتزاز المستمر، وما شابه. هذه الإيماءات الصغيرة تأتي بنتيجة عكسية على كفاءة التواصل والرسالة التي تحاول نقلها للطرف الآخر. اطلب من شخص ما أن يسجل حديثك، وابذل الكثير من الوقت والجهد في مشاهدة نفسك. جرب تشغيل الفيديو بسرعة عالية للأمام، وراقب أي إيماءات متكررة أو أفعال جسدية غير واعية، سيظهر ذلك بشكل كوميدي نوعًا ما. ما أن تتوصل لمثل هذه السلوكيات، سيكون من الأسهل عليك أن تعدل لغة الجسد الغير مقصودة تلك وأن تراقب عدم ظهورها من جديد في المرات التالية.
|
يجب أن تكون قد قرأت نصوصك بالفعل استعدادًا للفصل الدراسي، ولكن تأكد أيضًا من مراجعة نصوصك مرة أخرى عند مذاكرتك للامتحان للإلمام بالنقاط التي سهوت عنها في المرة الأولى. يستخدم العديد من المؤلفين تقنيات مثل الاستعارات والتشبيه والتشخيص لتأكيد وجهة نظرهم. قد تكون تلك التقنيات هامة للغاية لفهم العمل الأدبي الذي تقرأه؛ على سبيل المثال، معرفة أن الحوت الأبيض (من بين كل الأشياء الأخرى) في رواية موبي ديك يُمثل كبرياء الكابتن أهاب أمر ضروري لفهم رواية ميلفيل. تصنع الاستعارة مقارنة مباشرة بين شيئين مختلفين ظاهريًا وهي أقوى من التشبيه. على سبيل المثال، يُعد السطر الأخير في رواية سكوت فيتزجيرالد "غاتسبي العظيم" استعارة مشهورة تقارن بين حياة البشر والقوارب في محاولة لإحراز تقدم ضد التيار المائي القوي: "إذًا لقد تغلينا على القوارب في مواجهة التيار وانطلقنا بلا توقف نحو الماضي." أمّا التشبيه فيعقد مقارنة أيضًا ولكنه لا ينصه مباشرة مثل قول بأن "أ" هو "ب". على سبيل المثال، استخدمت مارغريت ميتشل التشبيه لوصف اهتمام سكارليت أوهارا بآشلي ويلكس في روايتها "ذهب مع الريح": "غموضه الشديد أثار فضولها مثل الباب الموارب؛ لا هو موصود ولا هو مفتوح." يحدث التشخيص عندما يتم منح حيوان أو كائن غير آدمي خصائص إنسانية للتعبير عن الفكرة بشكل أكثر قوة. على سبيل المثال، تستخدم إيميلي ديكنسون التشخيص كثيرًا في قصائدها مثل القصيدة التالية التي تتحدث فيها عن الثعبان: "الزميل الهزيل في العشب/ يركض أحيانًا/ ربما تكون التقيت به من قبل، ألم يصدف ذلك؟/ له حضور مفاجئ." هنا نجد أن الكاتبة وصفت الثعبان "بالزميل الهزيل" الذي يركض في العشب مما يجعله يشبه الرجل الأنيق الفيكتوري بدلًا من كونه من الزواحف. تُعد الطريقة التي يعبر بها الكاتب عن أفكاره بنفس مقدار أهمية الأفكار نفسها. في كثير من الأحيان يكون شكل النص وبنيته له نفس التأثير على الموضوع ذاته. فكّر في ترتيب سرد الأحداث إذا كنت تقرأ رواية. هل طريقة السرد إرتجاع فني (فلاشباك) في الأماكن أو الذكريات بحيث يرجع الراوي بالأحداث للماضي؟ على سبيل المثال بدأت الكاتبة ساندرا سيسنروس روايتها "كاراميلو" من نهاية القصة الفعيلة وانتقلت بين الأماكن والأزمان المختلفة للتأكيد على مدى تعقيد تواريخ العائلة. أمّا إذا كنت تدرس شعر، فاتطلع على شكل القصيدة الشعرية. ما نوع القصيدة؟ هل هي منظمة رسميًا مثل السونت (القصيدة المكونة من 14 بيتًا) أو السستينا؟ هل هو شعر حر، أي يستخدم بعض العناصر مثل الإيقاع والجناس ولكن لا يحتوي على قافية ووزن؟ تنقل الطريقة التي كُتبت بها القصيدة أدلة على الانطباع الذي يرغب الكاتب في نقله. النموذج الأساسي هو عادة شخصية- وقد يكون أيضًا حدثًا أو موقفًا- يُعتقد أنه يمثل شيء معروف عالميًا كجزء من الطبيعة البشرية. جادل عالم النفس المؤثر كارل يونج بأن النماذج الأساسية تدخل في "اللاوعي الجماعي" للبشرية، وبالتالي فإننا نعترف بالتجارب التي شاركناها مع الآخرين في تلك النماذج الأساسية وقد تأثرت أنواع عديدة من التحليلات الأدبية بجانج لذلك من المفيد أن تكن على دراية ببعض النماذج الأساسية التي قد توجد في نصك. البطل هو شخصية تُجسد الخير وغالبًا ما يحارب الشر في محاولة لتحقيق العدالة أو استعادة ترتيب الأمور. يُعد كلا من شخصيتي بياولف وكابتن أمريكا من النماذج المثالية لشخصية البطل الأساسي. الشاب البريء هو شخصية الشاب عديم الخبرة ولكن يحبه الآخرون بسبب إيمانه بالجميع. على سبيل المثال، تُعد شخصية بيب في رواية تشارلز ديكنز "الآمال العظيمة" من شخصيات الشاب البريء مثله مثل شخصية لوك سكايواكر في "حرب النجوم." وعادة ما تُعاني هذه الأنواع من الشخصيات من ضربًا من "التقدم في السن" في أجزاء لاحقة من الرواية. يُكلف المعلم الخاص برعاية الشخصية الأساسية أو حمايتها من خلال تقديم النصيحة والمساعدة. من أمثلة المعلم المخلص شخصية جاندالف في ملحمة جون ر. تولكين "سيد الخواتم والهوبيت" كما هو الحال بالنسبة لشخصية أوبي وان كينوبي من فيلم حرب النجوم. الشبيه هو شخصية مضاعفة للشخصية الرئيسية لتمثيل "الجانب المظلم" من البطل أو البطلة. من أشهر الأمثلة على شخصية الشبيه في الأدب الإنجليزي هو فرانكشتاين ومخلوقه في رواية فرانكشتاين "للكاتبة ماري شيلي" بالإضافة إلى الدكتور جيكل والسيد هايد في رواية روبرت لويس ستيفنسون التي تحمل نفس الاسم. الشرير وهو الشخصية ذات الخطط الشريرة ويُعارض البطل دائمًا. يفعل الشرير المستحيل من أجل هزيمة البطل وغالبًا ما يتمتع بالذكاء ولكن ليس دائمًا. من أفضل الأمثلة على تلك الشخصية شيرخان في كتاب الأدغال لروديارد كيبلينج والتنين سموغ من فيلم ذا هوبيت والجوكر من فيلم باتمان. الموقف العام أحد الأنواع الرئيسية الأخرى للنموذج الأساسي الذي ربما تواجهه؛ بمعنى أن تكون على دراية تامة بنوع الحبكة وسير الأحداث وتتوقعهم أيضًا. تشمل بعض الأمثلة الشائعة للموقف الآتي: الرحلة. من أشهر النماذج انتشارًا على الإطلاق ويتم الإشارة إليه في كل شيء من قصص الملك آرثر إلى رحلات جاليفر لجوناثان سويفت إلى سيد الخواتم لتولكين. في هذا النموذج تقوم الشخصية الرئيسية برحلة- سواء كانت جسدية أو عاطفية، حرفية أو رمزية- لفهم شيء ما كامن في نفسه أو لفهم العالم من حوله، أو من أجل تحقيق هدف جلل. وغالبًا ما تكون الرحلة مهمة للغاية في الحبكة والموضوع كما هو الحال في سعي الصحبة لتدمير أحد خواتم ساورون في فيلم سيد الخواتم. الاستهلال. يشبه هذا النوع الرحلة كثيرًا ولكن يكون التركيز فيه كثيرًا على نضج البطل/ البطلة المتزايد من خلال تجاربهم. يُسمى هذا النوع من القصة أيضًا "برواية التشكيل". وتُعد رواية تاريخ توم جونز اللقيط للكاتب هنري فيلدنج أحد أشهر الأمثلة على ذلك وكما هو الحال من أصول معظم أبطال الكتب الكوميدية (على سبيل المثال، دروس بيتر باركر عن كيفية التعامل مع "القوة العظمى والمسئولية الكبيرة" لأنه أصبح سبايدرمان). السقوط. يُعتبر هذا نموذج شائع آخر. وفي هذا النموذج تفقد الشخصية الرئيسية شعبيتها بسبب أفعاله وتصرفاته. يوجد أمثلة كثيرة على هذا النموذج في الأدب الكلاسيكي بما في ذلك الملك لير في مسرحية الملك لير لشكسبير، وشخصية أهاب من رواية موبي ديك لميلفيل وشخصية الشيطان من القصيدة الملحمية لجون ميلتون "الفردوس المفقود". بالنسبة لمعظم النصوص وخاصة المسرحيات والروايات، يوجد "حدث مثير" حدد الشكل الرئيسي لسير الأحداث في القصة. تُزعزع هذه اللحظة حالة التوازن وتطرح المعضلة ثم تبدأ سلسلة من الأحداث والتي ستُشكل بقية القصة حتى النهاية. على سبيل المثال، في رواية ماكبث لشكسبير، استمع ماكبث إلى نبوءة من ثلاثة من الساحرات تقول أنه سيصبح ملك اسكتلندا، على الرغم من أنه لم يفكر بالمُلك إلى تلك اللحظة. هذه النبوءة وضعته على طريق الطموح والقتل الذي سيؤدي إلى هلاكه في النهاية. ومثال آخر، في مسرحية البوتقة لآرثر ميلر: واجهت مجموعة من الفتيات صراع؛ أنهن تم الإمساك بهن يُمارس أمور بذيئة في الغابة ووجب عليهن العقاب. ثم تتهم الفتيات زملائهم القرويين بالسحر في محاولة منهم للتغطية على أفعالهن. يحرض هذا الحدث باقي أحداث المسرحية والتي تتبع هذه الاتهامات وتخرج الأمور عن السيطرة.
|
إذا كنتِ لا تعلمين حقًا أنه معجب بكِ فلا تتصرفي بناءً على ذلك دون أن تتأكدي. قد تدمرين بذلك علاقة صداقة ثمينة بناءً على إشاعات يرددها الآخرين أو افتراض منكِ أنه معجب بكِ. هناك بعض العلامات الواضحة التي قد تدل على إعجاب الشاب بكِ. إن كان باستمرار يطلب الخروج معكِ. إن كان يسعى من أجل وجود أي اتصال جسدي. إن كان يصرّ على الخروج معكِ بمفردكما. كلما انتظرتِ أكثر، ازداد الأمر سوءًا. سوف تتضخم مشاعر الشاب ويصبح من المستحيل بعدها الاحتفاظ بأي شكل من أشكال الصداقة التي تجمع بينكما بعد مصارحته بالحقيقة. بإمكانكِ أن تزعمي كما تشائين أنه "يصله الرسالة" إذا كان كل ما تقومين به فقط هو تجنبه. حسنًا، إنه لا يفهم حقيقة موقفكِ والرسالة لن تصله من تلقاء نفسها. تحتاجين إلى إيجاد وقت للحديث معه في الأمر. اختاري وقتًا حيث تكونان بمفردكما وبالتالي لا يتعرض هو للشعور بالحرج أمام الآخرين. اكتبي في ورقة ما تريدين قوله له قبل التحدث معه. إذا كنتِ تتلعثمين في الكلام فسوف تجعلين المحادثة بينكما مرتبكة وأطول من اللازم وستكون بذلك تجربة أسوأ كثيرًا مما يجب لها أن تكون. ينبغي أن تحتوي خطتكِ على بعض النقاط التي توضح أسباب عدم انجذابكِ له. لا تهاجميه بأشياء سيئة تُنسب إلى شخصة وإنما كوني فقط صادقة حول سبب عدم انجذابكِ له. أنكِ لم تستطيعي مثلًا نسيان حبيبكِ السابق بعد. أنكِ ترينه كأخ فقط. أنكِ معجبة بشخص آخر. إذا دارت المحادثة بينكما عبر الهاتف أو الرسائل النصية فلا يزال بإمكانكِ الاستفادة من كل ما ذكرنا خلال هذه المحادثة أيضًا. عندما تقومين بذلك فأهم شيء هو أن تكوني حاسمة. احرصي أن تصله رسالة نهائية بأنه لا يوجد أي فرصة في المستقبل لوجود علاقة بينكما.
|
تناول قرصًا أو اثنين من مسكن قوي للألم قبل 30 دقيقة أو ما شابه من استخدام العلاج. عقارا أدفيل أو إيبوبروفين هما مضادان للالتهاب يلائمان حالتك على أكمل وجه، وسوف يقللان ألم عملية التجميد. يمكنك إجراء العملية بأكثر طريقة لطيفة ممكنة، رغم أن تجميد ثؤلول ليس بالعملية المؤلمة إلى حد لا يُحتمل. يمكنك شراء معدات منزلية للعلاج بالتبريد، والتي تباع عادةً بأقل من 20 دولار أمريكي في معظم الصيدليات. اتبع التعليمات المدونة على زجاجة المنتج الذي تستخدمه إذا كنت تقوم بعملية التجميد في المنزل. عادةً ما يوجد مهماز أو قطعة قطن صغيرة ومقلوبة يجب تبريدها، ثم تلمس بها الثؤلول الأخمصي لمدة ثانيتين إلى 3 ثوانٍ. تأكد من قراءة التعليمات الخاصة على معداتك للحصول على أفضل النتائج؛ رغم أن معظم المعدات المنزلية للعلاج بالتبريد تعمل بنفس الطريقة. سوف تشعر بألم حاد أشبه بالوخز لمدة 3 ثوانٍ أو ما شابه، لكن يُفترض أن يزول الألم بعد ذلك ولن تشعر بشيء سوى خدر خفيف بعد مرور 10 إلى 15 دقيقة. اجلس لإجراء عملية التجميد إذا كانت قدرتك على تحمل الألم منخفضة، فأنت تريد أن تتأكد أنك لن تصطدم بأي شيء إذا شعرت ببعض الدوار؛ رغم أن الإغماء غير شائع عند استخدام هذا العلاج. ستتكون قشرة على الثؤلول الأخمصي بعد التجمد، وحتى قد تنمو لديك بثرة صغيرة. استخدم شاشًا معقمًا لتغطية الثؤلول الأخمصي وتأكد أنه لا يخرِج إفرازات أو ينزف دمًا. امسح على البثرة - إن وُجدت لديك وفُتحت - واكبت السائل الخارج منها فقد يحتوي على فيروس الثؤلول. تجنب الحصول على حمام ساخن حيث يحتوي على باكتيريا معينة يمكنها أن تسبب العدوى للثؤلول، لكن بإمكانك السباحة والاستمرار في نشاطاتاك اليومية العادية بعد استخدام العلاج بالتبريد. الثآليل الصغيرة وحدها يمكن إزالتها بجلسة تبريد واحدة فقط، بينما في أغلب الأحيان ستحتاج إلى عدة جلسات علاجية. تأكد من تنظيف قشرة الثؤلول وأي بثور موجودة بالشكل الملائم، وتغطيتها ما بين الجلسات العلاجية لتجنب العدوى. زُر طبيبًا إذا نزف الثؤلول دمًا أو خرجت منه إفرازات أو شعرت بخدر يستمر لمدة أطول من يومين إلى 3 أيام أو تورم يتوافق مع أعراض عدوى ما.
|
تنظيف البقع من خامة الجلد مختلفة عن تنظيفها من معظم الفرش المنجد الآخر. مع ذلك إذا لاحظت بقعة جديدة، يمكنكِ استخدام منشفة ورقية لامتصاص الرطوبة. امسح البقعة لكن لا تفركها كي لا تنشرها على المنطقة المحيطة. ابحث عن سحّاب في المقعد وأزل الحشوة إن أمكن لأن على الأغلب أن تلك البقعة قد وصلت إلى الحشوة وإذا حدث ذلك، ستثبت الرائحة في هذا المكان. إذا لم تتمكن من إيجاد سحابًا يجعلك تتمكن من إزالة الحشوة، يمكنك المتابعة إلى الخطوة التالية، لكن قد تحتاج إلى التصرف بأسرع ما يمكن كي لا تتيح للبقعة الفرصة للتثبت بداخل الحشوة. استخدم كمية قليلة على إسفنجة أو حشوة وافرك في حركات دائرية لتغطية المقعد بأكمله وليس البقعة فقط. ينبغي تنظيف الوسادة بأكملها إلى الحواف عند غسل أو تنظيف الجلد كي لا تحصل على بقعة ماء كي يجف الجلد بشكل مستوٍ ولا يكون لديك بقعة واحدة ظاهرة. يوجد عدة منتجات لتنظيف الأسطح مخصصة لإزالة بقع بول الحيوانات الأليفة لأنها تعمل على تفكيك خصائص البول الكيميائية المسببة للتلف بفاعلية. إذا كنت تملك جلد مدبوغ أو نوبوك أو جلد غير مطلي ينصح باستخدام مُنظفات مصممة خصيصًا لتنظيف تلك الخامات لأنها قد تتلف أو تتغير لونها إذا استخدمتِ المُنظف الخاطئ. جرب استخدام المُنظف على منطقة غير ظاهرة من جلد الأثاث لمعرفة تأثيره قبل استخدام على المنطقة بأكملها؛ سوف يسمح لك ذلك بمعرفة إذا كان له أي تأثير ضار. استخدم مُنظفًا إنزيميًا أو مرتكزًا على بكتيريا واغسل الحشوة بيدك برفق في الحوض أو حوض الاستحمام. اترك الحشوة تجف في الهواء بالخارج في ضوء الشمس مما يساعد على جفافها أسرع كما يساعد على إزالة الرائحة الكريهة. لا تجفف الجلد في ضوء الشمس وإلا قد يصبح لونه فاتحًا أو يجعل الخامة متيبسة، لذلك اتركه يجف في مكان بارد بالداخل.
|
إذا قمت برش العطر ووضع اللوشن أولًا، ستقللي من فرص تغطيتها للحلي. انتظري حتى يجف جسمك ثم ارتدي الحلي المستعارة. يجب أن يمنع ذلك التراكمات على الحلي المستعارة التي تجعلها تبدو باهتة وتجعلك تحتاجين إلى تنظيفها بشكل متكرر. إذا مسحتِ مجوهراتك يوميًا بمنشفة ألياف دقيقة نظيفة بعد كل استخدام لن تحتاجي إلى تنظيفها بنفس القدر. ستظل كالجديدة لفترات أطول أيضًا. يحد مسحها يوميًا أيضًا من تعرض الحلي إلى الماء أو وأي شيء تعرضت إليه عندما كنتِ ترتدينها في هذا اليوم. يمكنك أن تجربي تخزينها في أكياس تخزين. خصصي كيسًا لكل قطعة. ضعي قطعة الحلي في الكيس وأخرجي كل الهواء من الكيس ثم اغلقيه. بتفريغ الهواء، لن يتأكسد المعدن أو يتحول إلى اللون الأخضر نتيجة للتعرض إلى الهواء. لذا ستبدو الحلي أنظف وأجدد لفترة أطول من الوقت. يقلل تخزين الحلي في علبة مجوهرات لها غطاء وبطانة من المخمل من تعرض الحلي إلى الهواء أيضًا ويحافظ عليها من الخدوش.
|
يتضمّن ذلك الأغطية والشراشف التي تستخدمها للنوم أو الراحة. حاول أن تستخدم أقل عدد ممكن من الطبقات. إذا كنت في الشتاء والمدفأة تعمل، جرّب أن تقلّل درجة الحرارة بشكل مؤقت لتبقي منزلك باردًا أثناء تعافيك. إذا لم تكن في الشتاء، ولا تستطيع أن تقلّل درجة الحرارة، جرّب أن تستخدم مروحة. رش نفسك بماء بارد من حين إلى آخر والوقوف أمام مروحة شعور رائع أيضًا. الماء الفاتر يعتبر الماء الذي تبلغ درجة حرارته 30 درجة مئوية. الحمام أفضل من الاستحمام حيث تتاح لك الفرصة أن تغمر نفسك بالماء، لكن لا بأس من الاستحمام إذا كنت لا تملك حوض استحمام. لا تستحم أو تأخذ حمامًا بماء مثلّج. لا تستخدم كحول (الفرك) لمحاولة تبريد جلدك. قبل الخلود إلى النوم، اغمر قدميك في ماء ساخن. ثم بلل زوج من الجوارب القطنية في ماء بارد وارتديها. ارتد زوج من الجوارب السميكة فوق جواربك المبللة. اخلد إلى النوم. لا ينصح بذلك لمرضى السكري، حيث ليس لديهم دورة دموية أو إحساس جيد في القدمين. بعض صنّاع منتجات العناية بالبشرة يصنعون منتجات لقدميك تحتوي على النعناع. تجعل الجلد يشعر بالبرودة عند وضعها على القدم. استخدم لوشن، أو كريم، أو جل مثل هذا على قدميك خلال اليوم للمساعدة على تقليل درجة حرارة جسمك.
|
يمكنك إجراء اختبار المقارنة إذا كانت لديك نظاراتان مستقطبتان أو كنت في متجر يبيع الكثير منها. يكون الاختبار فعالًا فقط عند إجرائه على نظارة مستقطبة أخرى. قم بمحاذاة العدسات مع خط إبصارك وتأكد من مباعدتهما مسافة 2,5 - 5 سم. لاحظ أنه عليك أن تجعل النظارة محل البحث أٌقرب إليك والأخرى المستقطبة أبعد قليلًا. احرص ألا تتلامس العدسات لأن هذا قد يترك خدوشًا على الغلاف. يساعد ذلك في تسهيل الاختبار قليلًا خاصة إذا كانت هذه أول مرة تقوم فيها بمقارنة النظارات الشمسية بهذه الطريقة، فالضوء سيجعل الدرجات أوضح. يمكنك استخدام الضوء الطبيعي من النافذة أو الصناعي كالمصباح أو الإضاءة الرأسية. يجب أن تكون إحدى العدسات مائلة عن الأخرى وأن تظل النظارة المستقطبة في نفس الموضع. ستظل إحدى العدسات فقط محاذية للنظارة الأخرى. اتجاه لف النظارة الشمسية غير مهم لكن احرص أن تحافظ على ثبات النظارتين. ستبدو العدسات المتراكبة داكنة أكثر عند النظر من خلالها إذا كانت كلا النظارتين مستقطبتين، أما إذا كانت النظارة المدروسة غير مستقطبة فلن تلحظ فرقًا في اللون. يمكنك مقارنة العدسات المتراكبة بلون العدسات غير المتراكبة.
|
سيجعل الشعار المثير معرفة شركتك سهلة في السوق. يجب أيضًا أن يقدم الشعار الأفكارَ والمشاعر التي تريد أن يربط زبائنك بعملك. يوحي مثلًا شعار شركة نيكي بالطاقة والسرعة وهي صفات تريد شركة ملابس رياضية أن يربطها زبائنها بها. يمكن لمصمم جرافيك أن يصنع لك شعارًا فعالًا، ويمكنك أن تحاول مقايضته بخدماتك لتوفر المال القليل الذي لديك أو ابحث عن مصمم رخيص على المواقع الإلكترونية مثل "مستقل" أو "فيفر". سيكون عليك تسجيل شعارك كعلامة تجارية إذا كنت تستخدمه في التجارة، ويمكنك في بعض الدول تسجيل شعار كعلامة تجارية مقابل بضع مئات الجنيهات. سطر الشعار هو جملة قصيرة تحاول توصيل مضمون عملك. يجب أن يكمل سطر الشعار شعارك، ويجب عليك تسجيله أيضًا إذا كنت تستخدمه كعلامة تجارية أو خدمية. يكمل مثلًا سطر شعار شركة نيكي "افعلها فقط" شعارها "سووش"، فكلاهما يوحي بالحركة والسرعة والرياضة. يشجع "افعلها فقط" أيضًا الكسالى على التحرك مما يزيد عدد الزبائن المحتملين. يمكنك مثلًا أن تتخذ يدين كشعار لك إذا كنت تدير صالة تدليك، ويمكن أن يكون سطر شعارك مثلًا "امنح نفسك هدية الراحة"، فستجذب بهذا أشخاصًا قد يمنعهم شعورهم بالذنب من القدوم للتدليك. ستوصل النبرة التي تستخدمها في تواصلك أيضًا علامتك التجارية، فيمكنك مثلًا أن تكتب بأسلوب غير رسمي إذا ما كانت علامتك التجارية مرحة وغير رسمية، ويجب أن يتحدث بائعوك أيضًا بنفس النبرة التي تختار. يمكنك استخدام لغة أكثر رقيا إذا أردت صناعة علامة تجارية أكاديمية مثلًا، ولكن احذر ألا تبدو متعجرفًا. ستكون العلامة التجارية أكثر من مجرد الشعار، فستعبر عنها في كل مرة تتعامل مع الناس. يجب مثلًا أن يكون مكان الشعار ولونه والإحساس العام موحدًا بين كل موادك التسويقية. تأكد من اختيار مشاهير يتناسبون مع علامتك التجارية إذا كنت تملك الميزانية التي تسمح باستخدام مشاهير كمتحدثين، فلا يجب مثلًا أن تستخدم شركة تستهدف الموظفين بطل لعبة مراهقين كمتحدث، ولكن قد يناسبها لاعب جولف محلي محترف. سيكون المشاهير صغيري السن أكثر فاعلية كمتحدثين إذا كان زبائنك صغارًا ونشيطين. يربط الزبائن موظفيك بشركتك، لذلك سيكون عليك تدريب موظفيك على توصيل الاسم الصحيح للشركة. يمكنك مثلًا أن توفر نصًا للمحادثة التي يجب أن تقوم بينهم وبين الزبائن، ويمكنك أيضًا أن تفرض زيا رسميا يساعد على توصيل العلامة التجارية لشركتك. يجب أن تتبع قوانين عدم التمييز عند تعيين موظفيك، فلا تستبعد الموظفين بناءً على الجنس أو العرق أو الدين أو السن. قد تختلط الخطوط الفاصلة في بعض الأحيان، فيمكنك مثلًا أن توظف الرجال فقط أو العكس إذا كنت تبيع شيئًا متعلقًا بالجذب الجنسي، ولكن يفضل أن تستشير محاميًا إذا كانت لديك أي أسئلة. لا يجب أن تحاول أن تبدو مثل منافس أكبر، ولكن جِد أسلوبك وصوتك الفريدين. تحاول كثير من الشركات الكبيرة الآن أن تبدو صغيرة، ولذلك سيكون لديك أفضلية عليهم. ستسبب كثيرًا من الإرباك إذا لم تكن ثابتًا على علامة تجارية، فلا تستخدم أسلوبًا مرحًا في إعلاناتك لتصير فجأة جادًا لأن هذا سيربك زبائنك. ستخفف كذلك من فاعلية علامتك التجارية إذا أعلنت لقطاعات مختلفة من السوق. سيخسر مثلًا مصمم ملابس الحوامل زبائنًا إذا بدأ أيضًا في إنتاج ملابس داخلية جذابة! ستكون في هذه الحالات تخلط رسائلك وستفشل علامتك التجارية. ستكون في أكبر خطر للإضرار بعلامتك التجارية عند تقديمك لمنتج أو خدمة جديدة. يمكنك بالتأكيد فعل ذلك طالما يتوافق المنتج أو الخدمة مع ما تقدم حاليًا لزبائنك، ولكن فكر في بدء شركة جديدة إذا لم يكن الأمر كذلك.
|
ابحث عن أي مادة كحولية. استخدم أي مشروبات كحولية تكون قوية الشدّة. يمكن استخدام المشروبات الكحولية القوية، إلا أن استخدام كحول الفرك (rubbing alcohol) أفضل من ذلك. ضع الكحول على منشفة نظيفة واستخدم المنشفة المبللة لفرك المنطقة المحتوية على البُقَع.
|
حاول أن تسيطر على المكان بفرض شخصيتك دون أن تتكبر على الآخرين. اترك انطباعًا لديهم بأنك شخص مهم سواء كنت تتكلم أم تستمع. استخدم لغة الجسد لتوصيل نفس المعنى للآخرين مثل الوقوف باعتدال وعدم الانغلاق على الذات والتحرك بسهولة في المكان لكي ينتبه إليك الآخرون ويظلوا على تواصل معك. تصرف وكأن ما تقوله سيؤثر على آراء الآخرين. تصرف وكأن العيون كلها مسلطة عليك حتى لو لم تكن. تخيل أن الجميع يريدون أن يتخذوك قدوةً لهم. فكر فيما ستقوله قبل أن تقوله، فبذلك ستتمكن من العثور على أفكار جيدة وستتجنب التلعثم والأخطاء أثناء حديثك. أظهر اهتمامك وحماسك مهما كان ما تفعله. يجب أن تجعل من أهدافك أن تكون قادرًا على التحدث مع أي إنسان كان. التدرب على هذا الأمر سيؤتي ثماره عندما تحين الفرصة المناسبة وتكون الفتاة التي تحاول جذب انتباهها بالجوار، فستشعر حينها أنك شخص ودود ويهتم بالآخرين. كن مستمعًا فعالًا. استخدم الكلمات مثل "اه" أو "اممم" أو "بالتأكيد" عندما تتحدث مع أحد لكي تظهر أنك تستمع بإنصات لما يقوله. حاول أن تكون طرفًا في النقاش بأن تتحدث عندما تحين الفرصة كي توطد العلاقة التي على وشك أن تنشأ بينك وبين من تحدثه. مثلًا عندما يقول شخص ما شيئًا ما عن نفسه فوافقه واذكر شيئًا ما مماثلًا عن نفسك ثم اجعله يكمل حديثه. لا تكن متكبرًا ولا تحاول تسليط كل الأضواء عليك دائمًا. بدلًا من الاستعراض والتباهي بإنجازاتك حاول أن تكون معتدلًا فيما يخصك. إن مدحك أحدٌ ما فتقبل المديح بامتنان ولا تكثر في الحديث عن نفسك فلا أحد يحب أن يتواجد مع من يظن نفسه أفضل من الجميع. لا تمدح نفسك فإن مدحك الآخرون فلا بأس. لا يحتاج الواثقون بأنفسهم لإثبات ذلك الأمر للآخرين. فثقتهم بأنفسهم تغنيهم عن ذلك. عندما تمدح الآخرين فأنت بذلك تثبت أنك واثق من نفسك ولا تحتاج لأن تسلط الأضواء عليك طول الوقت. والوعي بذاتك. يجب أن تحترم نفسك وأن تدع الآخرين يعرفونك على حقيقتك دون الخوف من أحكامهم أو تعليقاتهم الساخرة. لا يمكن إخفاء الثقة بالنفس لأنها ستغلب عليك في كل المواقف وهذا أمر جيد، فمتى ما انتهى قلقك بشأن تقييم الفتيات الجميلات لشخصيتك ستجد أن فرصك في الاستحواذ على إعجابهن ستزداد وسيرغبن في استكشاف المزيد من صفات شخصيتك الجذابة. احرص على الاستمتاع بوقتك. لا تدع مسعاك بأن تصبح ذي مظهر جذاب للفتيات يسلب البهجة من وقتك. فالأشخاص الجذابون دائمًا ما يجدون لديهم القدرة على الاستمتاع بأوقاتهم بصرف النظر عن البيئة المحيطة بهم. لا تضطرب إن لم تسر الأمور كما تحب، فإن كنت تريد أن ينجذب الآخرون إليك فاحرص على التحكم في مشاعرك. لا تظهر سخطك عندما لا تسير الأمور كما تحب فإن شعرت أن شيئًا ما يضايقك فاحرص على التنفّس بعمق حتى تهدأ واحرص على الابتسام والبقاء [[هادئًا. لا تأخذ الملاحظات العفوية بمأخذ الجد. عندما ينتقدك أحد ما أو يقول شيئًا ما لا يتفق مع آرائك فتذكر أنه مجرد رأي شخصي فقط ولا تجعله يؤثر على سلامك النفسي. إن لم تستطع السيطرة على مشاعر القلق والحزن فحاول عدم إظهار ذلك عليك. فحتى لو لم تكن قادرًا على التعامل مع تلك المشاعر في الوقت الحالي فعلى الأقل امنع الآخرين من رؤية ذلك من خلال أفعالك.
|
قبل لعب البولينج يجب أن تفهم وظيفة المضمار. مضمار البولينج طوله 18.3 متر، بدءًا من خط الفاول (الخط الأقرب للاعب) حتى القطعة الخشبية الأقرب له. توجد قناتان مجوفتان على كلا جانبي المضمار. إذا انحرفت الكرة من على المضمار تنزل بتلك القناة المجوفة وتعد خارج اللعب. منطقة الإقدام طولها 4.6 متر وتنتهي عند خط الفاول. لا يمكن للاعب أن يتجاوز خط الفاول خلال إقدامه وإلا لن تحتسب رميته. إذا نزلت الكرة بأيٍ من القناتين المجوفتين الجانبيتين ثم ارتدت للخارج وصدمت القطع الخشبية، لا تحتسب الرمية. يتم ترتيب 10 قطع خشبية في نهاية المضمار مع بداية كل دور. يتم ترتيبها على شكل مثلث على أن تكون رأس المثلث مواجهة للاعب. توجد قطعة واحدة في الصف الأول يطلق عليها القطعة الرأسية، ثم قطعتين في الصف الثاني وثلاثة بالثالث وأربعة بالرابع. يتم إعطاء أماكن القطع الخشبية أرقامًا من 1-10، فالقطع بالصف الخلفي لها أرقام من 7-10 بينما القطع بالصف قبل الخلفي مرقمة من 4-6، ثم الصف الثاني مرقم من 2-3، وأخيرًا القطعة الرأسية لها رقم 1. تعطي كل قطعة خشبية نقطة واحدة للاعب إذا صدمتها الكرة، فأرقام القطع معطاة على أساس مكانها لا قيمتها. قبل أن تطلق على نفسك لاعب بولينج حقيقي يجب أن تكون ملمًا ببعض المصطلحات الخاصة باللعبة. تسهل معرفتك بتلك المصطلحات عليك فهم قواعد اللعبة كذلك، وإليك إياها: "سترايك" تطلق إذا أوقعت كل القطع الخشبية من المحاولة الأولى. "سبير" تقال إذا أوقعت كل القطع الخشبية من ثاني محاولة. "سبليت" تقال إذا أوقعت في محاولتك الأولى القطعة الرأسية (الأقرب إليك) ولكنك أفلت قطعتين أو أكثر غير متجاورتين. يصعب إحراز "سبير" في تلك الحالة، خاصةً إذا أحرزت "سبليت" 7-10، وهو أصعب "سبيلت" يمكن إحرازه. "تِركي" تطلق إذا أحرزت ثلاثة "سترايك" على التوالي. إذا بقيت أي قطع خشبية بعد انتهاء دور اللاعب يقال عليه "دور مفتوح". تتكون مباراة البولينج الواحدة من 10 أدوار، وتتمثل مهمة اللاعب في إيقاع أكبر عدد ممكن من القطع الخشبية في كل دور، أي كل القطع في أمثل الظروف. يمكن للاعب رمي الكرة مرتين في كل دور، وذلك بشرط ألا يحرز "سترايك". إذا انتهى دور اللاعب مفتوحًا (كما ذكر أعلاه)، يحصل ببساطة على عدد نقاط مساوي لعدد القطع التي أوقعها. إذا أوقع لاعب 6 قطع بعد دورين فيحصل ببساطة على 6 نقاط، ومع ذلك إذا أحرز اللاعب "سبير" أو "سترايك" فإن القواعد تتعقد بعض الشيء. إذا أحرز لاعب "سبير" فيجب أن يضع شرطة مائلة في ورقة النتيجة. بعد مرور دوره التالي يحصل اللاعب على 10 نقاط إضافةً إلى عدد القطع التي أوقعها بهذا الدور، لذا إن أوقع اللاعب 3 قطع في الدور الأول يحصل على 13 نقطة قبل دوره الثاني، وإذا أوقع قطعتين في دوره الثاني يحصل على إجمالي 15 نقطة بتلك الجولة. إذا أحرز لاعب "سترايك" يجب أن يكتب X في ورقة النتيجة. يكسب اللاعب من "السترايك" 10 نقاط، إضافةً إلى عدد القطع التي يوقعها بالدورين التاليين بالجولة القادمة. أقصى نتيجة يمكن أن يحرزها اللاعب في مباراة واحدة 300 نقطة، وهو ما يمثل 12 "سترايك" على التوالي، أو 120 قطعة تم إيقاعها في 12 دور. المثال الأبرز أن يُحرز في مباراة واحدة 12 سترايك، وليس 10، لأنه إذا أحرز اللاعب "سترايك" في الدور الأخير فيحق له أخذ دورين إضافيين. إذا أحرز اللاعب "سترايك" في هذين الدورين أيضًا يحصل على 300 نقطة. إذا أحرز لاعب "سبير" في الدور الأخير فيمكنه لعب دور إضافي.
|
لا يوجد ما يمنع أن تستخدم اسم الحلوى المفضلة بالنسبة لك أو اسم حبيبتك الأولى أو اسم مدينتك ضمن اسم الفرقة الموسيقية. استخدم هذه الكلمة بشكل منفرد إذا شعرت أنها تكفي من أجل صناعة الاسم المميز المعبر عنك وعن الموسيقى التي تقدمها أو قم بالجمع بينها وبين كلمات أخرى إضافية. تساعدك قصة الاسم في عمليات الدعاية والإعلان، كما أنها تخلق سياق ثابت في ذاكرة المحبين. المثال الأشهر بين الفرق العربية هو الفرقة اللبنانية "مشروع ليلى". حيث تم استخدام اسم "ليلى" وهو اسم شائع في لبنان والعالم العربي من أجل لفت انتباه الجمهور. رد أعضاء الفريق على أسئلة الإعلام، بشيء من الدعابة، قائلين أن سبب اختيار الاسم هو أن الفرقة الغنائية بدأت من أجل جمع الأموال لفتاة تدعى ليلى. يمكن أن يُقرأ الاسم "مشروع ليلة" كذلك والذي يعبر عن الطبيعة الليلية للمشروع الذي يتميز بجلسات العزف التي تستمر طوال الليل. اصنع قائمة بأسماء الأشخاص والأماكن والأشياء المفضلة بالنسبة لك. لا تجبر نفسك على التفكير أكثر من اللازم، فقط التقط الكلمات الهامة للدرجة التي تجعلها تخطر على بالك في غضون لحظات. قد تنجح في الوصول إلى هدفك المنشود من خلال هذه القائمة، خاصة إذا حاولت الجمع بين أكثر من كلمة منهم. يضمن لك استخدام واحدة من الكلمات الخالدة في ذاكرة الأفراد بسبب ارتباطها برواية أو أصل تاريخي أو ثقافي معين أن يكتسب اسم فرقتك رونقًا مميزًا وقدرة أكبر للبقاء على قيد الحياة. من الأمثلة العربية: فرقة "طيبة"؛ التي اختارت اسم عاصمة الجنوب في الحضارة الفرعونية القديمة. ومن الأمثلة الأجنبية: فرقة "فيروكا سولت"؛ التي اتخذ أصحابها الاسم من كتاب "تشارلي ومصنع الشوكولاته". استفاد الموسيقي الأمريكي "مايكي واي" من اطلاعه على كتاب "ثلاث قصص للرومانسية الكيميائية" أثناء عمله في شركة للطباعة والنشر، واستلهم منه اسم فرقته الموسيقية "رومانسيتي الكيميائية" أو"My Chemical Romance" . تم تسمية الفرقة الموسيقية "جود شارلوت" أو "Good Charlotte" اعتمادًا على كتاب حمل نفس الاسم. بينما حصل الموسيقي الأمريكي "ماتيو ساندرز" على اسم فرقته "أفنجد سفن فولد" أو "Avenged Sevenfold" من خلال قراءته لكتاب سفر التكوين في الكتاب المقدس. ظهرت في فترة من الأوقات فرقة موسيقية تُدعى "رأس ناتالي بورتمان الأصلع". بالتأكيد أننا لا نستغرب أنهم اضطروا لتغيير الاسم بمرور الوقت. يعتبر استخدام اسم واحدة من الشخصيات المشهورة ضمن اسم فرقتك الموسيقية من الأفكار الجدالية؛ فالأمر يحتاج للكثير من الذكاء من أجل تنفيذه بالطريقة الصحيحة. يمكنك أن تستخدم كلمات أغنية معينة. لا يعتبر هذا الأسلوب من الأشكال الشائعة في العالم العربي، لكن تخيل أن اسم فرقتك الموسيقية هو "سيرة الحب" أو "تحت الياسمينة". توجد أغنيات معينة تشغل مساحة كبيرة في قلوب وأذهان المستمعين ويمكنك بدورك أن تستغل ذلك في انطلاقة فرقتك الموسيقية الأولى. فقط تأكد من اختيار كلمة وثيقة الصلة بمشروعك الغنائي الخاص. تأمل أسماء الزهور والأطعمة والآلات المنزلية والعلامات التجارية المشهورة. انظر في المنزل من حولك محاولًا استخراج الفكرة العبقرية المختبئة بين مقتنيات المنزل بانتظارك. سوف تجد الكثير من الأفكار الجديرة بالوضع في الاعتبار. يمكنك أن تجد فكرة لاسم فرقتك الموسيقية من الأجهزة المحيطة بك في المنزل، محاولًا أن تستلهم معنى بلاغي ما قادر على إثارة ذهن المستمعين. يعتبر هذا الأسلوب أجنبيًا بعض الشيء، لكن ما الذي يمنع أن يكون اسم فرقتك الموسيقية "ماكينة الخياطة"؟ حيث تعمل الفرقة على حياكة أغنيات أنيقة أو تعمل على رتق الجروح في قلوب المستمعين عن طريق محاكاة أوجاعهم ومشاكلهم في أغنيات مميزة. يمكنك أن تجرب شيئًا غريبًا كأن تعتمد على أسماء الأطعمة أو النباتات؛ من يعرف؟ ربما تجد الاسم المعبر عن فرقتك الموسيقية عن طريق استخدام كلمات مثل "الخبز" أو "الفلفل الحار". ابحث في القاموس عن واحدة من الكلمات المثيرة للانتباه. بالتأكيد أنك سوف تفضل الاسم المرتبط بشكل أو آخر بمشروعك الغنائي وبالمعاني التي ترغب في التأكيد عليها من خلال رسالتك الفنية، لكن ذلك لا يمنع أن تتصفح مراجع اللغة (المطبوعة أو عبر الإنترنت) بحثًا عن كلمة مميزة لم تكن لتخطر لك على بال من قبل. تعتبر فرق غنائية، مثل: "إيفانزانس" أو "Evanescence " (بالترجمة للعربية: تلاشي واندثار) أو الفرقة الأردنية "جدل"، من الأمثلة الجيدة لما نود الإشارة إليه في هذه النقطة. استخدم أداة إلكترونية لتوليد الأسماء. توفر لك بعض المواقع الإلكترونية خدمة الجمع بين كلمات عشوائية من أجل إمدادك بقائمة من الأسماء المقترحة. لاحظ أن هذه الأداة لن تساعدك كثيرًا في حالة رغبتك اختيار اسم عربي لفرقتك الموسيقية. من الجوانب السلبية كذلك أنها تحرمك من بذل المجهود الإبداعي الذاتي في سبيل الوصول لاسم فرقتك الموسيقية، وبنسبة كبيرة لن تمدك هذه الأدوات الإلكترونية بالاسم المعبر الذي تطمح له. قد ينتج عن عملية التلاعب بالكلمات والبحث عن اسم عشوائي أن تصل إلى فكرتك العبقرية المنتظرة. تتكون أسماء غالبية الفرق الموسيقية عن طريق الجمع بين كلمتين أو أكثر، دون أن يوجد بالضرورة معنى مباشر وواضح من وراء الجمع بينهم. يمكننا هنا أن نذكر مثال الفرقة الموسيقية السورية "خبز دولة"؛ ليس من الشائع أن تجتمع الكلمتان معًا حتى وإن كانت الكلمة هنا ليست عديمة المعنى، بل يوجد معنى بعيد يحاول أفراد الفرقة إثارة ذهن الجمهور من خلاله. يمكنك أن تفكر في مجموعة من الكلمات العشوائية التي تشعر أنها مناسبة للاستخدام في اسم فرقتك الموسيقية، ثم حاول أن تجمع بينهم بأشكال مختلفة إلى أن تصل للفكرة التي تنير ذهنك وتجعلك تصرخ: "وجدتها.. وجدتها". يمكنك كذلك أن تصنع كلمة جديدة كليًا، مثل: "كايروكي" والتي تجمع بين "كايرو/ القاهرة" و "كاريوكي". إذا كانت الفرقة مبنية بالأساس حول شخص واحد، فلا يوجد ما يمنع أن تُسمى الفرقة باسمه. أطلق الموسيقي المصري "يحيى غنام" اسمه على فرقته الموسيقية، معللًا ذلك بأنه يريد أن يحافظ على شكل وكيان الفرقة وأن يربطه بشخصه لتجنب تفكك الفرقة في حالة رحيل أي عضو من الأعضاء. من جهة أخرى، يعمل الكثير من الفنانين المستقلين المتألقين في السنوات الأخيرة، مثل: مريم صالح ودينا الوديدي ويسرا الهواري، ضمن فرقة كاملة إلا أنها تحمل أسماء هؤلاء الفنانين الشخصية. يمكن أيضًا أن يتم إنشاء كلمة جديدة من الحروف الأولى للأعضاء المؤسسين للفرقة، مثل فرق: فور إم، إم تي إم، واما… وغيرهم توجد مخاطرة نوعًا ما من الاعتماد على هذا الأسلوب في التسمية. قد تقع الفرقة في مأزق إذا تم تغيير المغني الرئيسي، وهو ما سوف يفرض بالتأكيد أن يتم تغيير الاسم كليًا. المشكلة الأخرى أن بعض أفراد الفرقة قد يشعرون بالتهميش وأنهم بلا دور في الفرقة بسبب حصول شخص واحد على أضواء الشهرة بمفرده. حاول أن تختار تسمية مبدعة ومثيرة للانتباه إذا ما قررت أن تعتمد على اسمك الشخصي. لا تكتفِ بالاسم فقط. من الشائع مؤخرًا أن تستخدم كلمة "مشروع"، مثل: "مشروع سرور". يمكنك أن تبتكر كلمة جديدة عبارة عن جمع بين أجزاء كلمات أخرى. بالتأكيد أنك لن تأتي بهذه الكلمة من الفراغ، لكن عن طريق استلهام معنى مبتكر يمثل قيمة معينة خاصة بالنسبة لك ولأعضاء الفريق الغنائي ومعبر عن مشروعك الموسيقي ورسالتك الفنية. تعتبر فرقة "ميتاليكا" أو "Metallica" واحدة من أشهر فرق الهيفي ميتال الأمريكية والتي اعتمدت على كلمة لم يكن لها وجود في القواميس من قبل. الأمثلة لهذا النوع من التسميات لا يعد ولا يحصى، خاصة بالنسبة للفرق الغنائية الأجنبية. يمكنك أن تصنع كلمة جديدة من خلال الكتابة الإملائية الخاطئة لكلمة شائعة. يكون ذلك مناسبًا أكثر مع الكلمات الإنجليزية، مثل الفرقة الغنائية "Korn". تعتمد بعض الفرق الموسيقية على الجمع بين اسم مدينتهم مع كلمات أخرى. لاحظ أنه سوف يسحب من رصيدك ومصداقيتك لدى الجمهور أن تستخدم اسم مدينة غير مدينتك أو بلدك الحقيقية. وإن كان الأمر نسبيًا بعض الشيء. من أمثلة الفرق الموسيقية المعتمدة على اسم المدينة: الفرقة الغنائية الفلسطينية "رام الله أندرجراوند".
|
إن كنت تعمل في شركة سياحية فإن الوجهة ستكون محددة حسب المكان الذي تعمل لديه. أما إذا كنت طالبًا وكنت تحتاج إنشاء كتيب سفر للتظاهر أو من أجل فرض مدرسي، فستحتاج إلى اختيار موقع مرغوب فيه وغريب ومثير للاهتمام. يجب أن يكون الشخص المحترف على علم بالفعل بالوجهة التي يحاول الإعلان عنها. تعرف على المميزات الرئيسية لموقعك سواء كانت الجبال والبحيرات والمتاحف والحدائق، إلخ. اكتب كل المميزات الأساسية لاستخدامها لاحقًا. إذا كنت طالبًا فابحث عن مكان مثير للإعلان عنه. توجد بعض الأمثلة الرائعة مثل المكسيك وهاواي وأستراليا، تلك أماكن على سبيل المثال لا الحصر بالتأكيد. قم باستخدام مواقع البحث على الإنترنت والموسوعات وكتب المكتبة، لتستكشف مكانًا ترغب في الإعلان عنه، وتعرف على مميزات الموقع الرئيسية، ومن ثم قم بتدوين تلك المعلومات لاستخدامها في وقت لاحق. يجب أن تكون القوائم الأولية طويلة جدًا لكل من الطلاب والمحترفين. يفضل أن تنشئ قائمة طويلة للبدء بها ثم تقوم بشطب العناصر تباعًا. تشمل تلك النقطة على سبيل المثال لا الحصر: المطاعم والمحلات التجارية ودور السينما وما إلى ذلك. يجب أن يعرف العميل المحتمل ما هي وسائل الراحة ومكان وجودها في الوجهة المنشودة. سافر بنفسك إلى الموقع وقم بكتابة أين تجد أفضل الأماكن بالتحديد. استخدم الخرائط إن كنت بعيدًا عن الوجهة. قد تساعدك الخرائط على شبكة الإنترنت في العثور على وسائل راحة معينة، تُعد خرائط جوجل من أفضل المواقع التي قد تساعدك في تلك الخطوة. بعد بحثك عن جميع المرافق بالتفصيل، ضع نجمة بجوار العناصر الأكثر أهمية (الحمامات العمومية أولوية قصوى). تأكد ما إذا كانت المرافق توفر أماكن لذوي الإحتياجات الخاصة. إذا كنت تعيش بالقرب من الأشخاص الذين يعيشون في تلك الوجهة، تحدث معهم ودون آرائهم حول الأماكن المختلفة. قم بزيارة منازل الناس وأطلب منهم إبداء رأيهم. تذكر إحضار قلم رصاص وورقة لكتابة ما يقولونه بالتحديد. يمكنك أن تستخدم مسجل صوت. إذا كانت الوجهة مقصورة على الإجازة الترفيهية، فحاول الاتصال بالأشخاص الذين قضوا إجازتهم هناك من قبل. تذكر أن تدون كل شئ يقولونه عن المكان. يجب على الطلاب الذين لا يملكون أيّة وسيلة اتصال مباشر مع الأشخاص الذين يعيشون أو يقضون إجازتهم في تلك الوجهة، أن يقوموا بالبحث على الإنترنت. ابحث عن مواقع الإنترنت التي تربطك بالفنادق والمطاعم المحلية وأي مرافق مهمة سياحيًا في الوجهة التي تقصدها. ابحث عن المراجعات التي تتعلق بالوجهة التي وقع عليها اختيارك، وبدلًا من ترشيح مكان معينًا استخدم تعليقات السياح السابقين في المراجعات. ستحتاج إلى معرفة من هم المهتمون بكل جهة. سيساعدك هذا بشكل كبير ليس فقط في تسليط الضوء على أماكن الإقامة التي تلفت إنتباههم، بل أيضًا إنشاء كتيب يحفز بصريًا المجموعة السكانية المستهدفة. استخدم قائمتك الرئيسية من المميزات ووسائل الراحة لاختيار الجمهور المستهدف. فيما يلي بعض الأمثلة التي ستساعدك: أماكن قضاء العطلات مع توفر وجود الحمامات، والمطاعم الرائعة للمسافرين المحتملين الأكبر في السن. عادة ما تستهدف الوجهات التي تكون للعطلات في الأساس الجمهور الأصغر سنًا أو حديثي الزواج الذين يبحثون عن وجهة لقضاء شهر العسل. مناطق رائعة للإجازات ذات فنادق مفروشة وتتمتع بخاصية التوصيل بشبكة الإنترنت، وأماكن تُعتبر رائعة ومناسبة لتُحضر أطفالك. الوجهات التي تحتوي على غرف كبيرة هي الاختيار الأمثل لرجال الأعمال. لا تعتبر تلك القائمة شاملة ولكنها تمنحك فكرة حول ما تبحث عنه وكيفية اختيار الجمهور المناسب. قد تعتقد أن هناك أمرًا ناقصً، نقطة بسيطة أو اختيار بسيط غير متوقع قد يصنع فارقًا لبعض الزبائن المعينين. تعتبر تلك هي أهم خطوة على الإطلاق. تحتاج أن تحقق ربح معقول لكنك لا تريد أن تبعد العملاء المحتملين. إن كنت شخصًا محترفًا فمن المحتمل أن يكون سعر الرحلة محددًا بالفعل. ضع في الاعتبار الخطوات الأربع السابقة وشرائح العملاء المستهدفة. حدد سعرًا قياسيًا لكل وسائل الراحة ثم حدد سعرًا قياسيًا لجميع مميزات الوجهة، وأخيرًا قم بجمع سعر وسائل الراحة والمميزات معًا. أضبط تكلفة العطلة وفقًا للجمهور. يبحث العملاء الأصغر سنًا والأسر عن العطل الأرخص، أما الكبار في السن وأصحاب الأعمال سيكون لديهم المزيد من المال لإنفاقه. يجب أن تتراوح أسعار الإجازات بشكل عام لعائلة مكونة من أربعة أفراد بين 2000 و3000 جنيه. يمكنك ان تزيد أو تخفض السعر حسب ما تراه مناسبًا.[[١]]
|
تعرض شركات الهواتف المحمول والمتاجر الكبرى الهواتف المحمولة للبيع. اذهب لأحد تلك المتاجر وتحدث إلى البائعين فيه بشأن رغبتك في الحصول على هاتف أساسي لا يشتمل على اتصال بالإنترنت. تُقدم بعض الأسواق على الإنترنت مثل سوق ونون وإيباي العديد من الهواتف المحمولة الأساسية التي لا تحتوي على خدمة الاتصال بالإنترنت. اسأل البائع إذا كنت غير متأكد من أنواع الهواتف التي لا تشتمل على خدمة الاتصال بالإنترنت. توفر بعض الجمعيات الأهلية هواتف خلوية مجانًا أو بسعر زهيد. تكون هذه الهواتف قديمة ومستخدمة مسبقًا ولا تشتمل على خدمة الانترنت. عند تقديم طلب للحصول على هاتف خلوي بهذه الطريقة، وضّح أنك تحتاجه بدون خدمة الاتصال بالإنترنت.
|
قد تقابل جميع الأشخاص الموجودين بالعالم لكنك لن تتعلم منهم أي شيء إن كنت أنت من يتحدَّث دائمًا، لذلك حاول أن تسأل الآخرين المزيد من الأسئلة وأنصِت لحديثهم بدلًا من التفكير فيما ستقوله ردًا على حديثهم. إن أردت الإنصات جيدًا فأعطِ الشخص اهتمامك كاملًا، ولا تشرد في أحلام اليقظة أو تتصفح في هاتفك بينما يتحدث الشخص الذي أمامك؛ انظر للشخص في عينيه وأومئ برأسك من حين لآخر ليعرف أنك تستمع إليه، وحاول أن تتخيل الأشخاص والأماكن والمواقف التي يصفها لك. يمكن أن يساعدك الاستماع لأفكار ووجهات نظر مختلفة عن تلك التي تتبناها على أن تنضج فكريًا وترى الكثير من الأشياء من وجهة نظر أخرى. ابذل ما في وسعك كي تتحدث بصفة يومية مع أشخاص ذوي أفكار وخلفيات ثقافية مختلفة عنك. اجلس مع شخص لا تتحدث معه عادةً أثناء استراحة الغداء بالمدرسة أو العمل. اترك الحديث يأخذ مجراه الطبيعي بينك وبين الشخص ولا تتحدث معه مباشرةً بخصوص معتقداته الدينية أو آرائه السياسية، بل حاول أن تتعرف عليه بأن تسأله: "ما الأنشطة التي تستمتع بالقيام بها؟" أو "من أين مدينة أتيت؟" تُقام الآن الكثير من الاحتفالات والبازارات والأنشطة الاجتماعية التي تجمع الكثير من الناس من ثقافات وبيئات مختلفة، كما تقدِّم بعض المكتبات الكبيرة للشباب فرصة التطوع للقيام ببعض الأنشطة ومقابلة أشخاص جدد والتواصل معهم والحصول على خبرات جديدة. لست مضطرًا أن تذهب بعيدًا جدًا حتى تحصل على فوائد السفر، فابحث فقط عن مكان – وإن كان داخل بلدك – تختلف فيه الحياة عن طريقة الحياة في مدينتك، فالانغماس في مكان جديد ومختلف يُعد طريقة رائعة لرؤية العالم من منظور مختلف. السفر لبلاد أخرى طريقة رائعة للتعرف على ثقافات وشعوب مختلفة، فخطط لرحلة للسفر لبلد لا تتحدث لغة شعبه وليس لديك فيه أناس تعرفهم، فتعلُّم كيفية التواصل في مكان جديد في العالم لا تعرف عنه شيئًا واستكشافه بطرق جديدة يساعدك على توسيع مداركك. إن لم تستطع السفر خارج بلدك فابحث عن مكان داخل بلدك يتحدَّى طريقة حياتك التقليدية، فإن كنت تعيش في المدينة مثلًا فجرب التخييم بأحد الصحاري لعدة أيام. إن كنت تعيش بالإسكندرية مثلًا فجرب السفر إلى أسواد حيث تقابل أناسًا جدد وتتعرف على طعامهم وأسلوب حياتهم. خصص بعضًا من وقتك للتطوع بإحدى الجمعيات الخيرية أو المنظمات غير الهادفة للربح ممن يهتمون بتقديم الطعام للفقراء أو كسائهم أو تعليمهم مثلًا، وتأكد أن مساعدة الآخرين الذين يختلفون عنك تمنحك فرصة إدراك كيف أن احتياجات أولئك الفقراء وأحلامهم يمكن أن توحد الكثير من الناس على هدف واحد. إن أردت خوض تجربة فريدة من نوعها حقًا فادمج التطوع مع السفر، فاذهب للتطوع بأحد البلاد الفقيرة بإفريقيا، فمساعدة أشخاص آخرين في بلد آخر يختلف تمامًا عن بلدك ورؤية معاناتهم سيساعدك على أن تنظر للعالم بمنظور مختلف تمامًا.
|
في ويندوز 10، انقر بزر الفأرة الأيمن على أيقونة قائمة ابدأ ثم اختر "موجه الأوامر" (Command Prompt)، بينما في ويندوز 8، اضغط من لوحة المفاتيح على ⊞ Win+X ثم اختر "موجه الأوامر" (Command Prompt) من القائمة. يعرض لك ذلك معلومات الاتصال الخاصة بشبكتك. قد يكون اتصالك النشط الحالي مصنفًا بوصفه اتصال لاسلكي بشبكة الإنترنت (واي فاي) أو بكابل الإيثرنت أو اتصال بشبكة محلية. قد يُصنف كذلك باسم الشركة المُصنعة للجهاز المستخدم في شبكة الإنترنت. حدد اسم وتصنيف اتصالك النشط، وبداخله ابحث عن العنوان الجانبي IPv4 Address. عنوان بروتوكول الإنترنت عبارة عن 4 مجموعات رقمية، في كل منها من 1 إلى 3 أرقام. مثلًا قد يكون على النحو التالي 10.0.0.1. إذا كنت متصلًا بواسطة شبكة إنترنت محلية، أي من وراء جهاز توجيه (راوتر)، وهو الأمر الشائع في حال الاتصال بالإنترنت بكابل إيثرنت أو شبكة الإنترنت اللاسلكية "واي فاي"، فالعنوان الظاهر لك الآن قد يكون الآي بي الداخلي/ المحلي. اطلع على قسم "استخدام جوجل لمعرفة الآي بي العام" لمعرفة كيفية الوصول لعنوان الآي بي العام. عند الاتصال بواسطة موجه الإنترنت (راوتر)، فالآي بي المحلي التابع لموجه الإنترنت هو المكتوب بجوار العنوان الجانبي "البوابة الافتراضية" (Default Gateway).
|
على الرغم من أنه قد يكون من الصعب قطع علاقتك بصديق مقرّب أو أحد أفراد أسرتك، فقد تحتاج إلى البقاء بعيدًا قليلًا عن المصاب باضطراب الشخصية المعادية للمجتمع. يمكن أن يكون ذلك لازمًا للسلامة النفسية أو حتى الجسدية. قد يكون الحفاظ على علاقة مع شخص مصاب باضطراب الشخصية المعادية للمجتمع صعبًا للغاية. إذا لم تتمكن من تجنّب هذا الشخص، يجب وضع حدود واضحة للتفاعل الذي تعتقد أنه مقبول مع هذا الشخص. نظرًا لطبيعة هذا المرض، فإنه من المرجح أن يحاول أولئك الذين يعانون من اضطراب APD أن ينتهكون حدودك. من الهام أن تثبت على موقفك وتطلب الاستشارة أو تجد مجموعة دعم لمساعدتك في إدارة الوضع. إذا كان لديك علاقة مع شخص مصاب باضطراب APD، وخاصةً إذا كان هذا الشخص يتعاطى المخدرات أيضًا، تحتاج التعرف على المؤشرات التحذيرية للسلوك العنيف لحماية نفسك والآخرين. لا يمكن أن يكون التنبؤ دقيقًا بنسبة 100٪، ولكن يوصي "جيرالد جيونكا" بمراقبة العلامات المختصرة لمواطن الخطر: الأوهام (أو التخيلات العنيفة) الحصول على أسلحة تاريخ ملحوظ من العنف التورط في عصابة التعبير عن نية إيذاء الآخرين القسوة تجاه الأضرار التي تسبب بها الإفراط الشديد في تعاطي الكحول أو المخدرات التهديدات العلنية لإلحاق الأذى بالآخرين الاستخفاف تجاه إيذاء الآخرين الابتعاد عن الآخرين أو العزلة المتزايدة إذا لاحظت تصاعدًا في التهديدات أو شعرت بقرب التهديد بالعنف، اتصل بقسم الشرطة المحلية. قد تحتاج إلى القيام بخطوات لحماية نفسك أو الآخرين.
|
Subsets and Splits
No community queries yet
The top public SQL queries from the community will appear here once available.