text
stringlengths 23
16.4k
|
|---|
سجل الدخول إذا لم يكن الدخول لحسابك مسجلًا تلقائيًا. سوف تحتاج إلى إدخال البريد الإلكتروني أو رقم الهاتف وكلمة المرور الخاصة بالحساب. يقع حقل البحث على شريط أزرق في الجزء العلوي من الشاشة. سيتيح لك ذلك البحث عند جميع الأشخاص وبين كل المنشورات والصور. بهذا يجري البحث ويدرج لك جميع النتائج المطابقة، بما فيها المجموعات والصور والأشخاص والصفحات. تجده بجوار تبويب الكل أسفل حقل البحث في أعلى الصفحة. سوف يعرض لك كل المنشورات العامة ومشاركات أصدقائك التي تحتوي على كلمة البحث المفتاحية التي أدخلتها. ابحث عن عنوان تاريخ النشر على القائمة الجانبية على يمين الصفحة واختر تاريخًا للاطلاع على قائمة المنشورات الأقدم الخاصة به.
|
ارتد القفازات طوال العملية لتحمي نفسك إذا انزلقت المطرقة وطرقت يدك؛ سيخفف القفاز من الضرر على الأقل. أيضًا المعادن الصدئة يمكن أن تنكسر أو تتشقق، لذا من الضروري ارتداء النظارات الواقية أو النظارات من البولي كربونات. قد بتدوير المطرقة بحيث تكون فوق المسمار مباشرة. اضرب بسرعة على الرأس عدة مرات لكسر الصدأ الذي يثبت المسمار في مكانه؛ استخدم بعض القوة بما يكفي لتحريك المسمار مع الحفاظ على الدقة. أبق يدك الأخرى بعيدًا عن المنطقة في حال انزلقت المطرقة. مخترقات الصدأ التجارية تأتي في شكل رذاذ عادة، فكل ما تحتاج هو توجيه الفوهة نحو الرأس ورش الرذاذ؛ رش الكثير لاختراق رأس المسمار. يجب ان يقوم ذلك بتزييت الرأس والسماح بالاختراق حول حافة المسمار. يمكنك شراء مخترق الصدأ من معظم المتاجر العامة ومتاجر المستلزمات المنزلية. إن لم يكن لديك مخترق صدأ في المتناول، يمكنك تكوين المزيج الخاص بك عن طريق إضافة كميات متساوية من الأسيتون وسائل ناقل الحركة. منتج WD-40 يمكن أن يساعد ولكنه ليس بنفس فاعلية المنتجات المخصصة لخلع الصدأ. اضرب المسمار بضربات قوية بالمطرقة لتليين الصدأ أكثر ثم اضرب جانب الرأس. عمل ذلك في جميع جوانب الرأس يحضر المسمار لخلعه. يمكن أن يساعد ضرب المسمار بالمطرقة الكهربائية في تكسير المتبقي من الصدأ. استخدم النوع الصحيح من المفكات لتلك المهمة، مثل مفك برأس فيليبس لتلك المسامير ذات الرأس على شكل + و -. لف المفك عكس اتجاه عقارب الساعة لخلع المسمار ولكن توقف إذا كنت تواجهًا عائق مثل بدء المفك في جعل المسمار يتآكل. إذا واصلت العمل فقد يجعل ذلك إزالته صعبة. توقف عن تدوير المسمار إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع الحفاظ على رأس المفك في المسمار. قد ينزلق المفك عندما يبدأ المفك في تجريد المسمار. سيساعدك المعجون في الإمساك بالمفك على رأس المسمار بثبات دون إتلاف المسمار. أولًا، ضع ملعقة صغيرة من مسحوق المنظف في وعاء خلط. أضف 3 نقاط من ماء في درجة حرارة الغرفة ثم قلب الخليط ليصبح عجينًا. ضع المعجون فوق رأس المسمار بقطعة قماش. يمكنك أيضًا استخدام منظف المطبخ العادي أو منظف الحمام. قد يكون لديك بالفعل البعض في متناول اليد. إن كنت لا ترغب في خلط معجونك الخاص، يمكنك إضافة مسحوق "فالف جريندينج كومباوند" على رأس المسمار. اضغط بالمفك بحيث يمر على المعجون ويصل لرأس المسمار. لف المفك عكس عقارب الساعة مرة أخرى مع الضغط لأسفل. قد تكسر القوة الصدأ وتحرر المسمار. إن لم يفلح ذلك، يمكنك توليد المزيد من القوة عن طريق لف المسمار باستخدام مفتاح ذي فتحة مربعة عند نهايته. ثبت المسمار في مكانه باستخدام مفك البراغي.
|
تُعد أكثر المواقف التي تحتاج لأن تتباهى بنفسك شيوعًا هي تكوين المعارف الجديدة، خاصةً أثناء مقابلات العمل أو مقابلة عروس، ففي كلتا الحالتيْن أنت تحاول أن تصف قيمتك لشخص آخر لا يعرف عنك كي شيئًا يحكم عليك من خلاله غير ما تقوله له. إن كنت في موعد مع عروس ستتقدم إليها فحتمًا ستريد أن تترك انطباعًا جيدًا لدى تلك الفتاة وتريدها أن تعرف عنك أشياء أكثر لكنك بالطبع لا تريدها أن تظن أنك متكبر أو مغرور، ولذلك يمكنك أن تنتظر حتى تسألك الفتاة لتحدثها عن نفسك بدلًا من أن تتطوع أنت بالمعلومات من تلقاء نفسك. إن سألتك الفتاة مثلًا إن كانت لديك أية هوايات قد تقول: "أحب الركض جدًا، ولقد بدأت بمجرد الهرولة بالمنطقة التي أقطن بها، ثم أخذت أطيل المسافات شيئًا فشيئًا، حتى أنني ركضت في أول ماراثون لي بالشهر الماضي. هل تحبين الركض بدورك؟ سأحب أن يكون لديّ شريك في الركض." فهذا الكلام يبدو طبيعيًا وأقل تباهيًا من أن تجلس معها بالمطعم لتقول: "أنا عدَّاءٌ عظيم ولقد ركضت بماراثون لتوّي وفزت بالمركز الثاني على منافسيني من نفس الفئة العمرية، وسأخوض ثلاثة ماراثون هذا العام". غالبًا ما يكون لدى التباهي جانبًا سيئًا ألا وهو الجانب التنافسي والتركيز على الذات، لكن عندما تُرجِع الفضل في إنجازاتك إلى الفريق ككل، سيقلل ذلك من احتمالية أن تبدو مغرورًا. ولقد أثبتت الدراسات أن المستمع يشعر بإيجابية أكثر تجاه الناس الذين يستخدمون اللغة الجماعية مثل "نحن" و"الفريق". إن كنت تعمل بشركة تصميمات معمارية مثلًا ووقَّعت شركتك على عقد لبناء مبنى جديد احرص على أن تستخدم الضمير "نحن" بدلًا من "أنا" عندما تتحدث عن هذا الإنجاز، لذلك ستبدو جملة مثل: "بعد عدة أشهر متواصلة من العمل الشاق استطعنا أخيرًا أن نوقِّع عقد من أجل تصميم وبناء مكتبة عامة حديثة، وطبعًا تلك فرصة عظيمة لفريق العمل بالشركة." أفضل من جملة مثل: "لقد حققت لتوي إنجازًا بتوقيع عقد تصميم وبناء مبنى جديد، الأمر الذي سيدعم مستقبلي القادم". بالطبع ستحتاج لاستخدام ضمير المتكلم "أنا" في بعض السيناريوهات عندما تحتاج للترويج لنفسك لكن ينبغي حينها أن تركز على الإنجازات ذاتها. حاول أيضًا أن تتجنب استخدام صيغة التفضيل مثل: "أنا كنت أفضل موظف حصل عليه صاحب العمل الذي كنت أعمل لديه سابقًا" أو "لقد كنت دائمًا ما أعمل أكثر من أي شخص بالشركة" فتلك العبارات المتطرفة غالبًا ما لا تكون حقيقية حتى بالنسبة لأكثر الأشخاص تحقيقًا للإنجازات بالفعل، بل إنها دائمًا ما تبدو مبالغًا فيها. فالجمل التي تستخدم صيغة التفضيل حيث يزعم المتحدث أنه "الأفضل" أو "الأعظم" (حتى وإن كان ذلك حقيقيًا) تميل إلى أن تُفسَر بأنها مجرد تباهي لا إنجازات حقيقية للشخص. ستبدو جملة مثل: "لقد كان خلق مساحة حيث يستطيع الموظفون التحدث بحرية عن مشاكلهم فكرتي أنا" أكثر تباهيًا من جملة مثل: "لقد خلقت مساحة حيث يستطيع الموظفون التحدث بحرية عن مشاكلهم". وجرب أن تقول بدلًا من ذلك: "لقد كنت أبذل كل ما في وسعي كي أكون موظفًا ملتزمًا ومجتهدًا طوال الفترة التي عملت بها في الشركة السابقة". عندما تستخدم اللغة التي تعزز روح الفريق وتذكُر إنجازاتك بطريقة أكثر تواضعًا ستبدو أكثر إيجابية وتتحدث عن نفسك وكأنك لا تتباهى. وإليك مثال على جملة يمكن أن تبدو تباهيًا ويمكن أن تبدو جملة إيجابية بطريقة أخرى: النسخة الإيجابية: "لقد ذهبنا كفريق كرة القدم للعشاء احتفالًا بتلقِّينا للكأس، فلقد كان موسمًا رائعًا بالنسبة للفريق وكان الجميع بمزاج جيد؛ حتى أنني حصلت على كأس أحسن لاعب لهذا الموسم، ولقد تفاجأت بالطبع إثر هذا التكريم فلقد اجتهدت جدًا باللعب هذا الصيف لكنني كنت أفعل ذلك للمتعة ومن أجل الفريق بالطبع، لذلك سررت جدًا عندما حصلت على هذا الكأس وهذا التقدير، ولقد كنت في منتهى السعادة لمساعدتي للفريق إنهاء الموسم بهذا الأداء الجيد". أما النسخة المتباهية: "لقد فاز فريق كرة القدم الذي أنتمى له بالكأس وذهبنا للعشاء أمس احتفالًا بذلك، ولقد مررت بأفضل موسم بالنسبة لي حتى الآن لذلك كان مزاجي جيدًا، كما أنهم منحوني كأس أحسن لاعب لهذا الموسم لكنني لم أتفاجأ فلقد كنت أقود اللعب طوال الصيف، بل في الحقيقة لقد كنت أفضل لاعب شهده هذا الدوري، وأستطيع أن أختار اللعب بأي فريق أرغب باللعب معه العام القادم لذلك قد أنضم إلى فريق أفضل العام القادم". إليك خدعة جيدة إن كنت ما زلت مترددًا بشأن التباهي؛ وهي أن تلاحظ ردود فعلكَ أنت تجاه تصرفات الآخرين، فعندما تستمع إلى شخص آخر يتباهى مثلًا فكِّر لماذا تعتبر ذلك تباهيًا، وكيف يمكن أن يعيد الشخص صياغة حديثه بحيث لا يبدو تباهيًا. عندما تجد أنك قلق بشأن التباهي فاسأل نفسك: "هل هذا الأمر حقيقي؟ كيف أعرف أنه حقيقي؟"
|
يمكنك تحويل أيّ من أوراق العمل خاصتك إلى قالب عن طريق تحديد صيغة القالب "Excel Template (*.xltx)" أثناء حفظ الملف. سيؤدي فعل ذلك إلى حفظ جدول البيانات الحالي في مجلد القوالب، ويمكنك أيضًا تنزيل مجموعة من القوالب من موقع مايكروسوفت عند إنشاء ملف جديد. تؤدي إضافة قالب كجدول بيانات إلى إضافته أمام لسان التبويب المحدد. سيؤدّي ذلك إلى فتح نافذة جديدة تسمح لك بتحديد ما ترغب بإدراجه. سيتم سرد القوالب المنزلة والمحفوظة في لسان تبويب "عام"، ويجب عليك تحديد القالب الذي ترغب باستخدامه ثم النقر على خيار "موافق". سيتم إضافة لسان تبويبك الجديد (أو ألسنة تبويبك إن كان القالب يحتوي على أكثر من جدول بيانات واحد) أمام لسان التبويب المحدد.
|
إذا قضيت وقتًا طويلًا مع أشخاص يقللون من قيمتك، فقد تجد من الصعب تقبل نفسك. عندما يكون من حولك دائمي الانتقاد سيكون من الصعب إقناع نفسك أنك تمتلك نقاط قوة. في المقابل، امضِ وقتًا مع الناس الداعمة لك وتحبك، وستجد أن ذلك يعطيك الدفعة التي تحتاجها لتقبل ذاتك كيفما تكون. يساعدك المعالج على كشف الطبقات الخفية في نفسك التي تمنعك عن تقبل نفسك. يستطيع كذلك أن يساعدك على كشف الماضي لمعرفة السبب وراء أفكار معينة في ذهنك. يمكن أيضًا أن يعلمك طرقًا لمخاطبة النفس ويعطيك اقتراحات لعبارات تأكيدية. عندما تحتاج للتفاعل مع الأشخاص المنتقدين أو غير الداعمين لك، قد تحتاج لوضع حدود في التعامل معهم. تكلم معهم حتى يفهموا أن تعليقاتهم غير بناءة ومؤلمة. على سبيل المثال، إذا كان رئيسك في العمل دائم الانتقاد لعملك، يمكنك القول "أنا أشعر أنني لا أتلقى الدعم الكافي لمشروعي وأريد أن أقوم بعملي بشكل جيد ولكني أشعر أنه من الصعب أن أرضيك، دعنا نعمل على حل المشكلة".
|
في حين أن الأشخاص بأعمارهم وأجناسهم المختلفة سيكون لديهم فروقات بسيطة في ضغط النبض، إلَّا أن عالم الطب حدد جدول أساس لذلك. 40 ملم زئبق – ضغط نبض بمقياس 40 طبيعي، ولكن 40 إلى 60 يعد في النطاق الصحي نسبيًا. إذ يعد ضغط النبض فوق 60 عامل خطورة على حالات القلب والأوعية الدموية، مثل السكتة القلبية والمشاكل العامة للقلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم. ويمكن للضغط النبض العالي أن يشير إلى أن صمامات قلبك لا تعمل بنحو جيد لمنع ارتجاع الدم وأن قلبك لا يضخ الدم للأمام بفعالية (الصمام الميترالي). يحدث ارتفاع ضغط الدم الانقباضي المنعزل عندما يتجاوز ضغط دمك الانقباضي 140 ويبقى ضغط دمك الانبساطي بنفس الدرجة تقريبًا (أسفل 90 ملم زئبق). هناك العديد من الأدوية التي يمكن أن يصفها لك طبيبك لمساعدتك في هذه الحالة. في كثير من الأحيان يمكن للضغط النفسي والبدني أيضًا أن يسببا زيادات كبيرة في ضغط النبض. فالضغط عمومًا يمكن أن يسبب زيادات مذهلة في ضغط النبض. فضغط النبض أقل من 40 قد يشير إلى ضعف أداء القلب. يحدث قلس الأبهري عندما يكون هناك مشكلة بالصمام الأبهري، والذي ينجم عن ارتجاع الدم إلى بطين القلب. وهذا بدوره سيقلل ضغطك الانبساطي. فإذا كنت تعاني هذه الحالة، فلا بد من إجراء جراحة. يمكن للفشل القلبي والفشل الكلوي وداء السكري وانخفاض مستويات الصوديوم في البلازما أن تسبب جميعها انخفاض ضغط الدم. لذا، استشر طبيبك المعالج للحصول على تشخيص محدد.
|
أساس أي علاقة جيدة بين الطبيب والمريض التواصل الفعال. لذا، سوف يساعد التحدث مع طبيب أسنانك قبل الإجراءات العلاجية وخلالها وبعدها على تخفيف مخاوفك. تحدَّث مع طبيب أسنانك قبل الإجراء حيال أي مخاوف أو قلق لديك. وقد ترغب أيضًا منها شرح الإجراء لك قبل الشروع فيه. اطلب من طبيب الأسنان أن يبقيك على اطلاع خلال الإجراء العلاجي. وتذكر أن لديك الحق في معرفة ما يجري. قد يفقد أي شخص الثقة بنفسه خلال التصدي للخوف ويحاول تجنب الموقف. لذا، سوف يساعدك توظيف منهج الكتابة السلوكي قبل موعدك على مواجهة أي من المواقف التي ترهبك وتقليل خوفك من طبيب الأسنان. التدوين وسيلة تُصور خطة سير العمل أو "السيناريو المتبع" لموقف محدد وكيفية اتباع منهجًا خلاله. فعلى سبيل المثال، إذا كنت تخاف من إجراء تنظيف الأسنان القادم، فاكتب ملاحظات وضع خطة تتيح لك مطالب عادلة للموعد. فكِّر حيال ما قد تقوله كإجابة لأي سؤال أو أي حالات طارئة قد تحدث وأنت في خضام الأمر. إذا كنت تخاف من زيارة طبيب الأسنان أو من إجراء علاجي ما، فضع إطارًا لها بعبارات بسيطة. فوضع الإطار منهج سلوكي يمكن أن يساعدك على بلورة كيفية تفكيرك وشعورك حيال مواقف معينة، وذلك بجعلها تبدو مألوفة أو عادية. إذا كنت تخاف من تنظيف أسنانك، فيمكنك وضع إطار له كـ"هذا إجراء سريع بالضبط كتنظيف الأسنان بالفرشاة". قد يساعدك العمل على وحدات أصغر وأكثر قابلية للتحكم على التغلب على أي مخاوف لديك. سوف يساعدك الاسترخاء على خوض تجربة سارة مع طبيب الأسنان وقد يقلل مخاوفك. وهناك العديد من تقنيات الاسترخاء المختلفة، بدءًا من تمارين التنفس إلى الأدوية، التي يمكنك توظيفها للتحكم في رهاب الأسنان لديك. سوف يشير عليك العديد من أطباء الأسنان باستخدام غاز أكسيد النيتروز أو مسكنات الألم أو أي أدوية مضادة للقلق مثل ألبرازولام لمساعدتك على الاسترخاء خلال زيارتك. سوف يعطيك بعض الأطباء دواءً مضادًا للقلق قبل الموعد إذا كنت تعاني مشكلة أعصاب حادة. في حال أخذت أي أدوية مضادة للقلق لم يصفها لك طبيب أسنانك، فتأكد من إخبار طبيبك بذلك قبل البدء في أي إجراء علاجي، حتى تضمن عدم حدوث أي تعارض خطير محتمل بين الأدوية. إعلم أن استعمال هذه الأدوية خلال الإجراء العلاجي قد يزيد من تكاليفه، والذي قد لا يغطيه تأمين أسنانك. حاول إجراء تمارين التنفس لمساعدتك على الاسترخاء. يمكنك التنفس تنفسًا منتظمًا لعدد 4 ثوان شهيق ثم 4 ثوان زفير. أيضًا، إن كان ذلك يساعدك، فكِّر في كلمة "استرخ" بينما تتنفس وتزفر لتساعد عقلك على التخلص من خوفك قدر الإمكان. إن لزم الأمر، ضاعف تقنيات استرخائك. يمكنك اللجوء لوسائل مختلفة لصرف انتباهك خلال زيارتك لطبيب الأسنان. مثل الاستماع لأنغام معينة أو مشاهدة التفاز لدى الطبيب، فهذا سوف يساعدك على الاسترخاء وتقليل خوفك. لدى العديد من أطباء الأسنان الآن مشغلات MP3 أو تلفاز وأجهزة تابلت يعرضونها على مرضاهم لمساعدتهم على صرف انتباههم. إذا لم يقدم لك طبيبك أيًا من هذه الأشياء، فاسأله هل بإمكانك الاستماع لموسيقى هادئة أو قراءة كتاب خلال موعدك. يمكنك أيضًا استخدام كرة ضغط لصرف انتباهك والاسترخاء خلال موعدك. قد ترغب أيضًا في الاستماع لأنغام هادئة أو مشاهدة فيدو ممتع قبل موعدك ليساعدك على الاسترخاء ومساعدة الطبيب بتوفير الهدوء اللازم، والذي يعد ضروريًا للتغلب على خوفك. فكِّر في الطلب من صديق أو أحد أفراد عائلتك مرافقتك للموعد. فقد يساعدك على صرف ذهنك خلال الإجراء العلاجي، وقد يساعدك أيضًا على الاسترخاء. إذا انتابك قلقًا شديدًا، فاسأل الطبيب هل بإمكان صديقك أن يرافقك لغرفة الإجراء العلاجي؛ فقد يساعدك وجود شخصٍ تثق فيه على تهدئتك. يخاف العديد من الناس من طبيب الأسنان بسبب إجراءات علاجية معقدة أو مؤلمة عادة مثل القناة الجذرية. ولكن من خلال متابعات التنظيف المنتظمة والفحص العام، فإنك لن تساعد نفسك على التغلب على خوفك من أطباء الأسنان فحسب، بل وأيضًاعلى منع حالات صحية فموية خطيرة. تأكد من رعايتك لصحة فمك يوميًا لتقليل ضرورة الاحتياج لإجراءات معقدة: اغسل أسنانك مرتين على الأقل يوميًا وتأكد من المضمضة، هذا سوف يساعدك كثيرًا على منع المشاكل في المقام الأول. كلما حصلت على فحوصات إيجابية غالبًا، تغلبت أسرع بكثير على خوفك من أطباء الأسنان. بعد الجلسة، كافئ نفسك بشيء ترغب فيه أو فعل شيء ممتع. هذا سوف يساعدك على دعم زيارات طبيب الأسنان بمكافأة بدلًا عن الخوف. على سبيل المثال، قد ترغب في شراء شيء ما صغير مثل قميص أو زوج من الأحذية كمكافأة على ذهابك إلى طبيب الأسنان. يمكنك فعل أشياء مرحة مثل الذهاب إلى متحف محلي أو متنزه مائي. ربما يلزمك تجنب مكافأة نفسك بحلويات، والتي قد تسبب تسوس للأسنان وتتطلب زيارات أكثر لطبيب الأسنان.
|
يغمر التنفس العميق دمك بالأكسجين ويمكن أن يقلل من تقلص العضلات. خذي شهيقًا عميقًا من الأنف وازفري عبر الفم مع ترك بطنك ترتخي للخارج عند سحب الهواء عبر الحجاب الحاجز. يمكنك أداء مجموعة من 10 أنفاس عميقة للوصول لأقصى درجة من الاسترخاء؛ يمكن فعل هذا بسهولة في المدرسة أو الجامعة أو في مكتبك. هناك بعض نقاط الضغط التي يسهل الوصول إليها واستغلالها لتخفيف تقلصات الطمث. تقع إحداها أسفل السرة بمسافة تساوي عرض 4 أصابع، وهناك واحدة أمام كل من عظمتي الوركين. اضغطي بإصبعك الوسطى ببطء وثبات على كل نقطة واستمري لمدة 2-3 دقائق على كل منها كبداية. يمكنك فعل هذا خلسة فوق ثيابك أثناء جلوسك في اجتماعك أو لدى القراءة في المدرسة. لا تضغطي على هذه النقاط لفترة أطول من 10 دقائق في كل مرة حتى لا يسبب توجعك. يمكنك تكرار ذلك إذا شعرت بالراحة بعد إتمام جلسة مدتها دقيقتين إلى ثلاث. يمكن أن ينشط التدليك الدورة الدموية ويجذب مزيدًا من الدم للمنطقة لتسكين تقلصات العضلات. اتبعي مصدر ألمك لتسكينه بأقصى درجة، دلكي أسفل ظهرك إذا كان يؤلمك بدوائر صغيرة قرب العمود الفقري مستخدمة إبهامك فهو أقوى الأصابع. استخدمي إبهاميك للتدليك بحركة دائرية من عظمة الورك إلى عظمة الورك المقابلة عبر البطن إذا كانت التقلصات في أسفل البطن. يمكن أن تتغلغل الحركات الدائرية بعمق أكبر من حركات المسح وتجذب الدورة الدموية إلى المنطقة أكثر. افعلي ما يخفف ألمك أيًا كان إذا أشعرك بالارتياح نمطٌ مختلفٌ للتدليك. يمكن إجراء هذا التدليك بشكل خفي من فوق ثيابك في السيارة أو لدى جلوسك أثناء العمل أو الدراسة. يخفف الترطيب الجيد تقلص العضلات وقد يخفف ألم الطمث. اعملي على شرب لترين ماء كل يوم خاصة عند وجود التقلصات. يمكنك أخذ زجاجة ماء معك عند الخروج وإعادة تعبئتها على مدار اليوم. يمكن أن تقلل الزيوت العطرية الشد وتساعد في موازنة الهرمونات التي تسبب تقلصات الطمث القوية بشكل طبيعي. ضعي قطرتين أو 3 من زيت النعناع أو كف الدب على الجهة الداخلية للرسغ حتى يسعك تشممها أثناء اليوم. يمكنك وضع القطرات مباشرة على البطن إذا وجدت الرائحة مشتتة لك عند تناول الطعام والشراب. يمكنك الاحتفاظ بزجاجة زيت في حقيبة الكتب أو الحاسوب المحمول حتى يسعك علاج تعبك خارج البيت. لا تضعي زيوتًا عطرية بكمية أكبر من الموصى بها، كما أنها للاستخدام الخارجي فقط.
|
تتطلب معظم المرشحات تنظيفًا أسبوعيًا. عادة ما يكون التنظيف مسألة بسيطة تتطلب إخراج المرشح ورشه بالخرطوم وإعادته لكن عليك اتباع تعليمات المصنع دومًا عند تحديد كيفية تنظيف المرشح ومعدله. قد تحتاج لتنظيف المضخة إذا كانت تسرب أو تصدر ضجيجًا. نظف المرشح حين يصل الضغط العكسي إلى 2 إلى 2,5 كجم إذا كان يحتوي عدادًا. يؤدي عدم تنظيف المرشح بانتظام إلى تقليل كفاءة عمله وقذارة البركة. تعد أبسط طرق إزالة الطحالب وأطولها وقتًا هي الخروج كل يوم أو كل بضعة أيام وتفقدها؛ استخدم مجرفة أو عصا طويلة إذا رأيت اي طحالب لإزالتها عن المياه مباشرة. يفرض عليك الاعتماد على هذه الطريقة أن تظل متيقظًا ومراقبًا لتفقد البركة بانتظام. أزل الركام وأوراق الأشجار الطافية على الماء. يمكن إزالة معظم أوراق الأشجار والغصينات والبذور والأعشاب الرخوة بمقشدة البركة وهي نوعٌ من الشباك طويلة اليد المخصصة للحفاظ على نظافة برك المياه وببرك السباحة وهي متاحة في معظم متاجر الأدوات المنزلية. نظف قاع البركة. يمكنك استخدام مكانس البرك الكهربية أو التي تعمل بالمياه لتنظيف القاع. مكنسة البرك هي جهازٌ يمكنك من شفط أوراق الأشجار والطحالب والوحل وغيرها من الركام غير المرغوب في قاع البركة وهي متاحة في معظم متاجر أدوات الإصلاحات المنزلية. تتضمن التغذية الجيدة للسمك اختيار الغذاء المناسب وتقديمه بالكميات المناسبة. يمنع اختيار طعام السمك عالي الجودة –إذا وجد سمكٌ في بركتك- نمو الطحالب وسيهضم الطعام بشكل كامل وتقل فضلات الأسماك. تفقد الطعام الطافي على السطح في غضون 20 دقيقة تقريبًا من تقديمه لتتحقق من تناول السمك لكل الطعام. ستعرف أنك قد أفرطت في إطعام الأسماك إذا رأيت بعض الفتات يطفو في المياه وسيكون عليك تقليل الكمية التي تقدمها بالتدريج حتى تصل لدرجة عدم رؤية أي طعام يطفو على السطح بعد انتهاء الوجبة. يتعفن الطعام الزائد ويمنح الطحالب عناصر غذائية تستخدمها لتنمو. يعتمد نوع الطعام الذي تختار تقديمه للأسماك على نوعها رغم أن معظم غذاء السمك التجاري المتاح يناسب عدة أنواع. تحدث إلى مالك متجر الحيوانات الأليفة أو الطبيب البيطري إذا راودتك أي أسئلة عن أنسب نوع غذاء لأسماكك. قلل مقدار الطعام الذي تقدمه للسمك في الشتاء والخريف حيث يبطأ الأيض خلال هذه الفصول ويحتاج طعامًا أقل.
|
يمكن إرسال رسائل آي مسج إلى رقم هاتفك أو عنوان بريدك الإلكتروني على هواتف آيفون، ويجب تحديد عنوان البريد الإلكتروني الذي ترغب باستخدامه إن كنت تمتلك عدة حسابات بريد إلكتروني مربوطة بحسابك. افتح تطبيق الإعدادات على جهازك ثم اختر "الرسائل". انقر على خيار "الإرسال والاستقبال" ثم انقر على العنوان لتفعيله أو تعطيله. يمكنك كذلك إضافة عنوان بريد إلكتروني آخر يمكن الوصول إليك من خلاله، ويمكنك ربط معرّف أبل بجهاز واحد فقط. حدد العنوان أو الرقم الذي ترغب بإرسال رسائل آي مسج منه. يتم إرسال رسائل آي مسج من تطبيق الرسائل كما هو الحال مع الرسائل النصية القصيرة العادية. يمكنك بدء محادثة جديدة مع أي شخص في قائمة جهات الاتصال لديك، ولن تكون المحادثة محادثة آي مسج إلا إن كان الشخص الآخر يستخدم آي مسج أيضًا. يمكنك معرفة ما إن كانت رسالتك سترسل كرسالة نصية عادية أو رسالة آي مسج عن طريق الاطلاع على لون زر الإرسال؛ يظهر الزر بلون أزرق للدلالة على أنها ستكون رسالة آي مسج، بينما يظهر بزر أخضر إن كانت سترسل كرسالة نصية عادية. يمكن إرسال رسائل آي مسج على أجهزة آي بود وآي باد لمستخدمي آي مسج الآخرين فقط. يمكنك إرفاق وسائط متعددة مع رسائلك كما هو الحال مع الرسائل النصية، وتسمح لك رسائل آي مسج بإرسال الوسائط دون استهلاك خطة رسائل الوسائط المتعددة لشبكة المحمول. انقر على زر الكاميرا الموجود أسفل الجهة اليسرى من المحادثة. انقر على خيار مكتبة الصور للاطلاع على كل الصور ومقاطع الفيديو الموجودة على الجهاز. انقر على صورة أو فيديو لإضافته إلى الرسالة. أرسل الرسالة. يؤدي إرسال الرسالة باستخدام شبكة إنترنت الهاتف لاحتسابها من رصيدك.
|
فهي نتيجة للطريقة التي نفكر بها في الحياه من حولنا. المشاعر الإيجابية هي الشعور بأحاسيس جيدة والمشاعر السلبية هي الشعور بأحاسيس سيئة، ولا يمكن تقسيمها لمشاعر صحيحة وخاطئة. فالمشاعر السلبية والإيجابية كلاهما جزء من التجربة البشرية. السماح لنفسك بالشعور بهما بشكل أفضل يضعك في موقع تحكم يسمح لك بتغيير أي موقف مرتبط بمشاعرك. تساعدنا المشاعر على تحديد احتياجاتنا. مثال على ذلك، مشاعر الخوف هي طريقة لتحذيرنا من المخاطر التي تهدد وجودنا أو حياتنا. الشعور بالخوف كان يمثل الفرق الذي يفصل بين الموت والحياة لأسلافنا القدماء. حتى لو كنا نمر بمشاعر لا تروقنا، فمعرفة أن المشاعر يمكن استخدامها بشكل أو بآخر يمكن أن يساعدنا على التحكم بها. تمارين التنفس يمكن أن تساعدك على الهدوء، والتحكم في العواطف، والتحكم والشعور بالاتصال والتواصل مع الجسم. يمكنك التعامل مع المشاعر في حالة واحدة فقط وهي أن تكون هادئَا بشكل كبير. جرب تمرين التنفس التالي. ضع يديك على معدتك وخذ شهيقًا عن طريق الأنف، قم بالعد إلى رقم خمسة. اشعر بمعدتك وهي تمتلئ أثناء الشهيق. أخرج الهواء ببطء (زفير) عن طريق الفم وعد حتى الرقم خمسة مرة أخرى. هذه المرة حاول الشعور بمعدتك وهي تفرغ من الهواء. أين تشعر بها في جسدك؟ ما مدى قوتها؟ كيف تتنفس؟ ما هي حالة جسدك؟ ما لذي تشعر به في وجهك؟ هل تصبح هذه المشاعر أقوي أم أضعف؟ ركز انتباهك على المناطق المختلفة في جسدك والتي تظن أن المشاعر التي تمر بها تؤثر عليها. لاحظ معدلات نبض قلبك، ومعدتك، ودرجة حرارتك، وأطرافك، وعضلاتك، وأي آثار على بشرتك. ما هي الكلمة التي تصف ما تشعر به بشكل دقيق؟ الغضب؟ القلق؟ الإثم؟ الحزن؟ الخوف؟ على سبيل المثال: الغضب يشعرك بالسخونة والخفقان في كل جسدك ويزيد من ضربات القلب. القلق يمكن أن يسبب قصر النفس وضيق الصدر ويزيد من ضربات القلب ويسبب تعرق راحة اليدين والقدمين. من المستحيل أن تشعر بأكثر من إحساس في المرة الواحدة. جرب معرفة أي وكل المشاعر التي تختبرها وتمر بها. اسمح للشعور بالعبور إلى داخلك بدون أي أحكام مسبقة أو مقاومة أو محاربة ضده. اتركه يتكون داخلك فهو عملية جسدية طبيعية. إذا شعرت بأي أفكار أو أحكام بخصوص المشاعر التي تمر بها، لاحظ هذه الأفكار وانتبه لها ثم ركز انتباهك على الأحاسيس والمشاعر الجسدية داخل جسمك. أحيانًا يكون هذا كافيًا لتتقبل مشاعرك وتتعامل معها. فتجاهل المشاعر أو تجنبها وقمعها يتطلب مجهود عقلي كبير. في الواقع هذه المحاولات قد تجعل هذه المشاعر أكثر قوة وتبقيها داخلك لفترة أطول. تقبل مشاعرك وعدم الخوف منها يساعد عقلك على التعامل مع الموقف الذي تمر به والذي يسبب لك هذه المشاعر.
|
لاحظ إذا كان هناك تغييرًا باللون أو تلفًا. إذا كان كل شيء على ما يرام، أحضر مثبت الشعر ورشه على البقعة مباشرةً. من الأمثل استخدام مثبت الشعر ذو المزيد من القوة المثبتة حيث ستعمل المواد الكيميائية على انتزاع الماكياج بفاعلية. كلما عالجت بقعة الماكياج بشكل أسرع، على الأغلب سوف تتمكن من إزالتها بشكل أفضل. كن حذرًا أثناء استخدام مثبت الشعر على الأقمشة الرقيقة، مثل الحرير والدنتيل حيث قد تحتاج إلى وضع طبقات متعددة من مثبت الشعر لتخشينه. بعد دقائق قليلة، ينبغي أن يعمل مثبت الشعر على تصليب البقعة والقماش. إذا لم يحدث ذلك، رش المنطقة مرة أخرى وانتظر لعدة دقائق أخرى. أحضر منشفة ورقية نظيفة ومررها أسفل الماء البارد. كلما كانت الماء باردة، سوف تتمكن من إزالة البقعة بشكل أفضل. اعصر الماء الزائد بحيث لا تغمر القماش بأكمله. ينبغي أن تكون المنشفة الورقية باردة الملمس لكن ليست مبللة. امسح مثبت الشعر من قطعة الملابس بمنشفة ورقية مبللة. ينبغي أن يتم إزالة الماكياج مع مثبت الشعر. اضغط برفق على البقعة بواسطة المنشفة الورقية وارفعها لترى كمية الماكياج الذي تم إزالته. كرر ذلك حتى لم يعد أي ماكياج مرئيًا على قطعة الملابس. لتقليل فرصة ترك قطع المناشف الورقية على قطعة الملابس، استخدم مناشف ورقية سميكة.
|
الحميات الغذائية التي تعدك بأن تفقد خمس كيلو جرامات في 10 أيام، أو تلك المبالغات الشبيهة، تكون في الغالب غير فعالة وغير آمنة، وقد تشعر في البداية بإغراء اتباع تلك الحميات، لكنه اختيار غير آمن بسبب المضاعفات الجانبية السيئة المتوقعة؛ لن تساعدك تلك التطلعات غير المنطقية على إنقاص وزنك وسيصعب عليك اتباعها لفترة زمنية طويلة بشكل مستقر وآمن. تندرج العديد من حبوب التخسيس المتاحة دون وصفة طبيب تحت تلك الفئة من الحميات الغذائية غير الآمنة، وقد تكون مضرة لك، كما أن لأغلبها أعراض جانبية ضارة، مثل: الدوار والقيء وتسارع ضربات القلب والإسهال والصداع والأرق. وبشكل عام، يتراوح الفقدان الصحي للوزن بين 250 جرام و1 كيلوجرام في الأسبوع؛ كن صبورًا في البداية واستمر في اتباع الحمية المتوازنة. تأكد دائمًا من اتباع حمية غذائية معترف بها من طبيب متخصص أو أخصائي تغذية أو وزارة الصحة أو أحد عيادات إنقاص الوزن المعتمدة، لأن ذلك يعزز من مصداقيتها وأمانها على صحتك. لأن الحميات التي توصي بتجنب نوع معين من الأطعمة بشكل كامل تكون في الغالب غير صحية، وقد تحرمك من تناول عناصر غذائية مهمة، مثل: الفيتامينات والمعادن. تجنب كذلك الحميات الغذائية التي توصي بتناول مقدار قليل للغاية من السعرات الحرارية، لأنك تحتاج إلى تناول ما يزيد عن 1200 سعر حراري يوميًا لكي توفر للجسم ما يحتاجه من طاقة وتتمكن من الاستمرار في خطتك وتحقيق هدفك. احذر من الحميات التي تنصحك بتناول كميات كبيرة من طعام معين، مثل: الجريب فروت والشاي الأخضر. تذكر: يجب أن تحتوي الحمية الصحية على مجموعة متنوعة من كل مجموعات الغذاء. قد تستعين بعض الحميات الغذائية بأنواع مختلفة من المكملات الغذائية التي توفر المعادن والفيتامينات أو المكملات العشبية، إلا أن بعض هذه المكملات لم يحصل على موافقة الجهات الصحية المختصة، ما يعني أنها غير خاضعة للراقبة ولا توجد جهة رسمية تضمن سلامتها عليك، لذلك يجب استعمالها بحرص بالغ أو تجنب استعمالها نهائيًا. ابحث واعرف أكثر عن المكملات الغذائية قبل شرائها؛ يمكنك أن تبحث في المواقع الطبية المتخصصة عن معلومات تفصيلية وتعليقات عن فاعلية الكثير من المكملات. استشر طبيبك قبل البدء في تناول أي مكملات غذائية؛ تتعارض بعض المكملات مع بعض الأدوية الشائعة، لذلك فمن المهم استشارة طبيبك لتتأكد من سلامة تناولها.
|
يتبنى الناس أنظمة وأنماط تغذية مختلفة كل منهم وفقًا لأسبابه وأهدافه الخاصة؛ تساعدك معرفتك لأهدافك بعيدة المدى على اختيار الخطة الغذائية التي تحقق لك تلك الأهداف. قد يكون هدفك أي من الاحتمالات التالية: فقدان الوزن. التحكم في ضغط الدم المرتفع أو مرض السكري أو ارتفاع الكوليسترول. رفع مستوى اللياقة. الحفاظ على البيئة. دعم حالتك الصحية العامة. إذا كنت قد جربت من قبل تطبيق نظام تغذية معين، فحاول تذكر كيف كانت تجربتك مع هذا النظام؛ كيف تأثرت به؟ وما الذي أحببته أو لم تحبه فيه؟ وهل شعرت بأنه نظام ملائم لأسلوب حياتك أم لا؟ على سبيل المثال، إذا كنت قد حاولت من قبل أن تتبع حمية غذائية نباتية، لكنك افتقدت تناول اللحوم، أو إذا كنت قد جربت حمية غذائية معتمدة على تناول معدل قليل من الكربوهيدرات، لكنك شعرت بالإرهاق والتعب طوال اليوم، فإذا كانت تجربتك صعبة مع نظام الحمية الذي اتبعته من قبل، فربما من الأفضل أن تفكر في خيارات جديدة تناسبك أكثر. لا يحتاج الالتزام بنظام غذائي إلى إرادة قوية فقط، بل يحتاج كذلك إلى خطة بعيدة المدى يمكنك الالتزام بها. كل نظام أو حمية غذائية يتطلب تكلفة معينة، فقد تحتاج إلى شراء مكونات الطعام أو مستخلصات البروتين أو مكملات الفيتامين والمعادن، لكن يُحتمل كذلك أن تكون الحمية الغذائية المُختارة لا تتطلب إنفاق أموال إضافية. اختر نظام حمية غذائية ملائم لميزانيتك لتتجنب التوقف عن اتباع الحمية لارتفاع تكلفتها. حاول الاستفادة من العروض والخصومات متى أمكنك ذلك، وهو ما يساعدك على توفير المال، وخاصةً بالنسبة لبعض أنظمة الحمية الرائجة. تفرض عليك بعض الحميات الغذائية أن تعد كل وجباتك والوجبات الخفيفة البينية مسبقًا ومن الصفر، والبعض الآخر يعتمد بشكل كامل على وصفات موجودة على الإنترنت، والبعض يعتمد على مقابلات جماعية أو فردية مع آخرين. فكر في مدى ملائمة نظام الحمية الذي تود اتباعه لنمط حياتك، وفكر في التغيير الذي قد يتطلبه ذلك النظام لكي ينجح في مساعدتك على تحقيق هدفك، فإذا كان نظام الحمية الغذائية الذي تودّ اتباعه يحتاج منك إلى تغييرات كبيرة في نمط حياتك، فسيكون من الصعب عليك الالتزام به لفترة طويلة. تتطلب بعض أنظمة الحمية أن تطهو الطعام بنفسك والبعض الآخر لا يحتاج إلى ذلك، فإذا لم يكن الطهي من الأنشطة المحببة إليك في العادة، فحاول اختيار نظام حمية يعتمد على المنتجات الجاهزة، مثل: مستخلصات البروتين أو الوجبات الجاهزة. ضع حياتك الاجتماعية في الاعتبار بدورها، فإذا كنت تحب الخروج والأكل في المطاعم أو تحب اصطحاب أصدقائك لتناول الطعام من وقت لآخر خارج المنزل، فعليك اختيار حمية مرنة تضمن لك الاستمتاع بتلك الأنشطة، ولو من وقت لآخر، وعدم التوقف عنها كليًا. ضع في اعتبارك معاناتك المحتملة من الحساسية تجاه بعض الأطعمة، وكذلك الاعتبارات الدينية أو الثقافية التي قد تمنعك عن تناول بعض الأطعمة، فبعض أنواع الحميات يكون عامًا للغاية ولا يأخذ في الاعتبار تحديد تلك التفاصيل بدقة. من المهم أن يحتوي أي نمط حياة صحي على ممارسة الرياضة؛ حاول أن يتضمن برنامجك على كل من التمارين الهوائية واللاهوائية كل أسبوع، وهي التمارين التي تساعدك على فقدان الوزن والحفاظ على الوزن الذي تستهدفه لفترة طويلة. تساعد التمارين كذلك على تحسين الحالة المزاجية وعادات النوم والتحكم بشكل أفضل في ضغط الدم ومستوى السكر لدى مرضى السكري وتنشط حالة الدورة الدموية. إذا كنت مبتدئًا في ممارسة التمارين الرياضية، تحدث إلى أحد المتخصصين أو المدربين في صالة الألعاب الرياضية، طالبًا المساعدة من أجل إعداد برنامج رياضي مناسب لاحتياجاتك. ابحث عن مجموعات مبتدئة مثلك في صالة الألعاب الرياضية وابدأ في ممارسة التمارين معهم، وسيكون أمر رائع أن تمارس الرياضة مع مجموعة من نفس المستوى. تحدث مع طبيبك عن حالتك الصحية الحالية وعن أي مشاكل طبية تعاني منها أو أدوية تتعاطاها، وقد يساعدك الطبيب على اختيار نظام التغذية أو نمط التغذية المناسب لك ولصحتك، كما يفترض أن ينصحك بتجنب بعض أنواع البرامج الغذائية. يُقدم العديد من الأطباء برامج تغذية وحميات غذائية للمرضى، ويتضمن ذلك أيضًا المتابعة المستمرة ومراقبة الوزن بصفة مستمرة. قد يحيلك الطبيب إلى زميل متخصص في التغذية، والذي يمكنه مساعدتك على تصميم برنامج تغذية مناسب. يُقدم الطبيب كذلك النصح والمشورة اللازمة أثناء عملك على فقدان الوزن بطريقة طبية، ويمكنه مثلًا أن يصف لك دواءً يقلل من شهيتك، وبالتالي يساعدك على الالتزام بالنظام الغذائي الذي وضعته لنفسك. اعلم فقط أن بعض الأدوية لا تصلح لكل الناس، لذلك عليك أن تراجع مع الطبيب أولًا قبل استخدام أي منها.
|
تعتبر تمارين القبضة البسيطة إحدى أسهل الطرق وأسرعها لتقوية يديك. مارس مجموعات قليلة مؤلفة من 30 إلى 50 قبضة في كل يد على حدة بكرة أو مقبض من اختيارك. كرات تخفيف التوتر كرات شائعة بحجم راحة اليد والتي يمكنك ضغطها لتمرين يدك. أليس لديك أيٌ منها؟ استخدم كرة تنس. المقابض الزنبركية والأربطة المطاطية والقفازات الزنبركية وغيرها من أدوات تمرين اليد شائعة في السوق. تفقد المتاح في متجر الأدوات الرياضية في منطقتك أو عبر الإنترنت. الكرات المعدنية هي كرات صينية لتخفيف التوتر والتي يمكن استخدامها لتمرين اليدين. عليك أن تدير كرتين في راحتيك لاستخدامها وهي تصدر أصواتًا لطيفة تساعدك على تمرين يديك. تمنحك تمارين تقوية الرسغ الفائدة الإضافية المتمثلة في تقوية قبضتك مع حمل الوزن المستخدم. يمكنك أداء تمارين تقوية الرسغين بالأربطة أو الأثقال اليدوية أو الأغراض المنزلية الأخرى. الأثقال اليدوية: احمل وزنًا صغيرًا (1,5 إلى 2,5 كجم) في كلتا يديك مع توجيه راحتك إلى الأرض. اثن مرفقك لأعلى حتى تفرد ذراعك مع ترك رسغك يتدلى لأسفل. اثن رسغك ببطء مع فرد ذراعك ثم أعده لأسفل ببطء. العب 3 مجموعات مؤلفة من 10-15 عدة بكلتا اليدين. استخدم عبوات الحساء المعدنية أو قوالب البناء أو أي أشياء أخرى بحجم اليد إذا لم تتوافر الأثقال اليدوية. أربطة التمرين: قف عند إحدى نهايتي الرباط وأمسكه بيدك مع توجيه راحتك لأسفل. ارفع ذراعك حتى يستقيم ثم اثن رسغك ببطء مع إمساك الرباط لفرد ذراعك. قم بأداء 3 مجموعات مؤلفة من 10-15 عدة بكلتا اليدين. ابدأ بأداء مزيد من تمارين الضغط المتقدمة إذا كنت تتمتع بلياقة جيدة نسبيًا لكنك لا زلت تعاني دهون الأصابع. مارس تمارين الضغط مع رفع راحتيك وتسليط وزنك على أناملك بدلا من أدائها مع وضع الراحتين على الأرض. اعمل على أداء بضع مجموعات من 5-10 عدات. مارس مجموعتين إضافيتين من تمارين الضغط العادية بالإضافة للضغط بالأنامل. تساعد تمارين الضغط في تقوية الرسغين وعضلات الصدر، وكلاهما جيدٌ لفقدان الوزن وتقوية الجزء العلوي من الجسم ككل. البراعة هي قدرتك على استخدام أصابعك ويديك لأداء المهام المعقدة بسرعة، وهذا مهمٌ لصحة يديك وقوتهما. يمكنك التمرن على براعتك بأداء المهام المعتمدة على اليدين والأصابع بانتظام لتطوير مهاراتك الحركية الدقيقة. كم عدد الكلمات التي تكتبها في الدقيقة؟ تفقد هذه المقالة على ويكي هاو لتعلم المزيد عن الكتابة بقدر أكبر من الراحة إذا كنت لا تزال بطيئًا. يعتبر عزف الآلات الموسيقية – خاصة البيانو أو الكمان أو الجيتار بجانب آلات نفخ معينة كالناي والمزمار وغيرها – طرقًا ممتازة للعمل على مهاراتك الحركية الدقيقة. ألم يسبق أن تعلمتها؟ هذا الوقت مناسب للبدء. هناك بعض الجدل حول ما إذا كانت طرقعة العقل مضرة أم غير مضرة، لكن العديدين يعتقدون أنها تؤدي لزيادة حجم الأصابع. لن يضيرك التوقف عن الطرقعة نظرًا لعدم جدواها. تربط بعض الأبحاث بين طرقعة عقل الأصابع طويلة المدى وضعف قوة القبضة رغم عدم وجود بيانات دالة على تسببها في التهاب المفاصل أو تورم العقل الشديد.
|
قد يكون هذا في أحد الشواطئ القريبة منك أو أحد الشواطئ التي تفضل زيارتها في العُطل والإجازات؛ يُمكن شراء الأصداف أيضًا من متاجر الأعمال الفنية أو عبر شبكة الإنترنت. احرص على أن تكون مُراعيًا للطبيعة واترك الأصداف البحرية التي تحتوي على كائنات حية بداخلها، ويُمكنك معرفة الأصداف التي لا تزال حية عندما تقلبها رأسًا على عقب وعندها يُمكنك رؤية الكائن الحي بداخلها. تأكد من قوانين البلد التي تعيش فيها للحرص على عدم خرق القانون عند جمع الأصداف البحرية. على سبيل المثال فإن اقتناء الأصداف الحلزونية الملكية غير قانوني في الولايات المُتحدة الأمريكية، فهي من الكائنات المحمية حيث إنها تقترب من الانقراض بسبب المبالغة في صيدها. يُمكنك تحديد إذا كانت الصدفة حية إن كان لايزال هناك نسيج حيواني ملتصق بها؛ هناك فرق بين الصدفة الحية التي تحتوي على نسيج حيواني ولكنه ميت ملتصق بها وبين الصدفة التي تحتوي على حيوان حي بالفعل بداخلها، أما الصدفة الميتة فهي الصدفة التي لا تحتوي على أي نسيج حيواني بداخلها. من الضروري معرفة إذا كانت الصدفة حية أم ميتة لاختيار طريقة تنظيف الصدفة المناسبة، فعلى سبيل المثال فإن الصدفة الحية تتطلب القيام بإزالة النسيج الحيواني من داخل الصدفة أولًا.
|
يعمل الأيبوبروفين Ibuprofen على تقليل التورم سريعًا والسماح للجسم بالتركيز على تعافي الجلد، فاحرص على فحص الإرشادات المرفقة مع الدواء واستشر الطبيب أولًا في حالة كنت تتناول أدوية موصوفة لك قبل التفكير في تناول أيّة أدوية متاحة بدون وصفة طبية. ستحتاج في أغلب الحالات لتناول مضاد الالتهاب كل ٤ إلى ٦ ساعات. تجنب وضع الكريم أو المرهم أو الفازلين على الحروق المُتقدمة حتى لا تعوق قدرة الطبيب على تشخيص الحالة واختيار العلاج المناسب لك. يُمكنك الحصول على بعض الكريمات والهُلامات المتاحة لعلاج الحروق من المتاجر أو الصيدليات دون وصفة طبية، اختر المنتجات التي تحتوي على مستخلص الصبار أو الهيدروكورتيزون، وتجنب المنتجات التي تحتوي على الفازلين أو البينزوكايين أو الليدوكين حيث تتسبب جميعها في تهيج البشرة. اقرأ الإرشادات المرفقة بالأدوية المتاحة للشراء دون وصفة طبية جيدًا واحرص على إتباعها. يُحفز مُستخلص الصبار على تجديد مُغذيات البشرة بينما يقلل الهيدروكورتيزون من الحكة. يُمكن شراء هُلام فيتامين (هـ) من الصيدلية ومن ثم وخز الكبسولات بإبرة مُعقمة ووضع الهُلام على جلدك الذي تعرض للحرق، يساعد ذلك على بناء خلايا الجلد فور بدء التعافي. يُمكنك تناول الكبسولات عن طريق الفم كبديل لهذه العملية. ضع في الاعتبار تناول مُكملات الزنك وفيتامين (ج) وفيتامين (هـ) لتحفيز عملية تعافي سريعة للحرق. احصل على عسل عضوي واستعمل الملعقة في تغطية أناملك بالعسل ومن ثم دلّك الجرح بالعسل في حركة دائرية. كرر هذه الخطوة مرتيْن إلى ثلاث مرات يوميًا حيث يساعد العسل على مكافحة البكتيريا ويقلل من التورم وبالطبع يُحفز عملية التعافي. ضع بعض العسل على قطعة من الشاش ولف الجرح بها، هذه الطريقة مفيدة لتقليل احتمالية حدوث العدوى وتعرض الجرح للمس بصورة متكررة. ابحث عن العسل المضاد للبكتيريا إذا لم تجد العسل العضوي، يُمكنك أن تسأل متجر الأغذية القريب منك أو المنحل المحلي في مدينتك. تناول على الأقل ٨ أكواب من الماء يوميًا حيث يحتاج جسدك لتعويض السوائل التي فقدها وكذلك من أجل تعافي الإصابة وتجنب التعرض للجاف. تناول كميات كبيرة من الماء إلى أن يصبح البول لونه أبيض نقي، أما إذا كان أصفر اللون فعليك التفكير في زيادة كمية المياه التي تتناولها. تتسبب الحروق في استهلاك كمية كبيرة من السعرات الحرارية ورفع معدلات الأيض مع الوقت من أجل تحفيز تعافي الحرق، ولهذا احرص على تناول كميات كبيرة من البروتين مثل البيض وزبدة الفول السوداني، وتجنب تناول الأطعمة السريعة وقليلة السعرات مثل العصائر. يتسبب الحرق الواحد في رفع معدلات الأيض بنسبة ١٨٠٪. تساعد الأطعمة المحتوية على الأوميجا-٣ مثل الأسماك في تقليل الالتهاب والتورم حول الجرح وهو الأمر الضروري الذي تحتاج إليه، كما أنها تحفز عملية التعافي السريع. من أمثلة الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الأوميجا-٣: فول الصويا وعين الجمل وبذور الكتان. احرص على أن تكون غرفتك مُظلمة عن طريق إغلاق الأنوار والستائر، واطلب من عائلتك عدم إزعاجك طول الليل. استعمل غطاء العينين وحافظ على برودة الغرفة، هكذا تحفز إفراز هرمون النمو أثناء الساعات الأولى من نومك وهو الهرمون المفيد لتعافي الجرح. اختر الملابس القطنية الفضفاضة التي لا تضغط على جلدك أو تلتصق به وإلا خاطرت بمزيد من الضرر لجرحك أثناء نزع الملابس الملتصقة، كما أن الملابس الفضفاضة تسمح بالتهوية الجيدة، وهو أمر ضروري للتعافي وتقشر الجرح. تزداد خطورة التعرض للعدوى عند قيامك بتقشير البثور أو الجلد الميت، عليك الانتظار إلى أن يتقشر الجلد وحده واعرف أن وجود الجلد الميت ضروري لحماية خلايا الجلد الجديدة. بلل الضمادات الملتصقة العالقة بالجرح قبل نزعها حتى تتمكن من إزالتها بشكل سليم دون التأثير على الجرح.
|
يمكنكِ تحديد وقت تبويضكِ بطرق كثير أفضلها هو استخدام عدة توقع التبويض. يمكنكِ توقع موعد تبويضكِ إذا كانت دورتك الشهرية منتظمة عن طريق عد 12-16 يومًا للخلف من أول يوم بدأت فيه آخر دورة، ولكن قد لا يكون هذا دقيقًا جدًا. سيساعد تتبع تبويضكِ على زيادة فرصة الحمل ككل (بغض النظر عن الجنين) لأن النساء غالبًا يكن الأكثر خصوبة في الأيام القليلة السابقة للتبويض. تعد آلام البطن والتغيرات في سوائل المهبل وكذلك التغير في درجة حرارة الجسم علامات أخرى على التبويض. تابعي دورتك الشهرية بحرص باستخدام تقويم لتفهمي أكثر استجابة جسمك للتبويض. يحمل الحيوانات المنوية التي تحمل صبغة جينية أنثوية مادة وراثية أكثر وبالتالي تكون أثقل وأبطأ من الحيوانات التي تحمل صبغة جينية مذكرة، وبذلك تعطي ممارسة الجنس قبل التبويض بيومين الفرصة للحيوانات التي تحمل صبغة جينية أنثوية أن تصعد خلال الرحم قبل وصول البويضة. يعرف هذا "طريقة شيتلز". توجد نظرية أخرى تسمى "نظرية ويلان" تقول أنه يجب ممارسة الجنس قبل التبويض ب2-3 أيام للحمل بفتاة وب4-6 أيام للحمل بذكر.
|
تجنّب الإشارة إلى عيوبك بكلمة ”عيوب“. بدلًا من ذلك، انظر إليها كصفات، بدلًا من الحكم عليها بطريقة قاسية. انظر إليها كـ”صفات غريبة” أو ”عادات“ أو ”أشياء أفعلها.“ لا تُشِر إلى صفاتك بأنها عيوب. يمكنك أن تشير إلى نفسك بأنك ”خجول“ أو ”منسحب اجتماعيا“--وهو شيء سيء في الغالب. أو، يمكنك التفكير في نفسك كشخص يحتاج إلى بعض الوقت للتعوّد على الأشخاص الجدد -- وهو أمر عادي جدًا. استخدم لغة محببة ومفصّلة بدلًا من اللغة الغامضة التي توحي بإصدار الأحكام. انظر في المرآة كل يوم وقل، ”أنا أحب نفسي فعلًا.“ قلها بصوت عالي حرفيًا. اصعد إلى سطح مبنى عالي واصرخ ”أنا فخور بنفسي.“ افترض أن عيبك مثلًا هو أنك قبيح جدًا. إذا كان ذلك حقيقيًا، اصعد إلى سطح بنايتك واصرخ، ”أنا قبيح وأفتخر.“ سيحترمك الناس على جرأتك المكتشفة حديثًا. هل الأمر ”صفة غريبة“؟ قد لا يحتاج العيب غير الضار إلى ”علاج“؛ قد تحتاج فقط إلى تعلّم التعامل مع اختلافاتك. هل هو أمر مفيد في بعض الأحيان؟ أحيانًا ما تكون بعض الصفات مفيدة، لكن أحيانًا ما تكون ضارة. هذا ليس عيبًا؛ هو فقط شئ تحتاج إلى العمل عليه لتعلم متى يجب أن تستخدمه، ومتى يجب عليك التعامل مع الأشياء بشكل مختلف. مثلًا: يمكن أن يتحول العناد إلى إصرار. قد يكون الشخص العنيد متحجرًا في الوقت الخاطىء، مما يسبب المشاكل. لكن الحزم في الأمور الصائبة هبة حقيقية. السعي إلى الكمال أحيانًا ما يكون كمالًا. يواجه الساعون إلى الكمال مشاكل عندما يحاولون جعل عالم غير كامل يطابق المواصفات القياسية ويشعرون بالاستياء عندما لا يتعاون معهم العالم. لكن ينجح الجراحون والرياضيون الأولمبيون والمهندسون في الوظائف التي يكون فيها الكمال هدفًا. اكتب فيها كل شيء يخطر على بالك. لا تحذف أي صفة لأنك تظن أنها شائعة أو غير مميزة. ضع أشياءً مثل الصبر أو الطيبة أو الشجاعة أو الإصرار أو الذوق أو الذكاء أو الوفاء. أحيانًا ما نضع تركيزًا كبيرًا على العيب فننسى نقاط القوة التي يمتلكها الشخص. سيساعدك الاحتفاظ بالصورة الذاتية الشاملة على النظر إلى نفسك بطريقة أكثر توازنًا. إذا كنت تشعر بإحباط شديد تجاه نفسك لدرجة تمنعك من صنع قائمة، قم بالكتابة الحرة لفترة في بداية الأمر. احصل على أفكار من الأصدقاء والعائلة. أحيانًا ما يرى الناس فينا الأشياء الجيدة التي لا نلاحظها في أنفسنا. وفي أغلب الأحيان لا يتم ذكر هذه الصفات بطريقة كافية. ضع قائمة بالإنجازات مثل الأهداف المُحققة والأوقات التي فاجأت فيها نفسك والأوقات الصعبة التي تغلبت عليها. يمكنك أن تشعر بالفخر للتعافي من موقف صعب أو بسبب تواجدك لدعم شخص ما في محنة أو إكمال مشاريع في العمل أو في الجامعة أو بالأشياء التي تعلمتها. اكتب مهاراتك، الأشياء التي تعلمت أن تفعلها ببراعة. الكتابة بحرية، اكتب الأشياء التي تفعلها ولا تشعر بالرضا عنها. اكتب أشياءً عن نفسك تود أن تتغير. كن محددًا قدر الإمكان. مثلًا، بدلًا من كتابة ”شكلي،“ اكتب ”لا أحب عندما تظهر بثور على بشرتي.“ إذا كنت تكتب عن حادث ما، ضعه في سياقه قدر الإمكان. اسأل نفسك عن الطريقة التي اكتسبت بها عاداتك وكنيتك. هل هي ثقافية؟ عائلية؟ بيولوجية؟ متى تحدث؟ هل انتقدك الآخرون؟ هل تشربت رسائل من الشركات التي تحاول استغلال الأشياء التي تشعرك بعدم الثقة في النفس لبيع منتجاتها لك؟ إذا كنت تقول أشياء تندم عليها لاحقًا، اسأل نفسك ما إذا كان ذلك نقص لباقة انتقل إليك من أهلك، أو إذا كانت هذه هى طريقة تعاملك مع المواقف المحرجة. إذا كنت تنفق كمية كبيرة من المال، اسأل نفسك عما يستهدف هذه الحالات، والطريقة التي بدأت أن تنفق الأموال بها وما تأمله عند الإنفاق. كلما تمكنت من فهم هذه السلوكيات الماضية، كلما استطعت مسامحة نفسك عليها. ما الشيء الذي جعلك تعتبر كل هذه الأشياء ”عيوبًا“؟ هل لهذه الصفات جوانب إيجابية؟ انظر إلى قائمة نقاط القوة واسأل نفسك إذا كان أي من هذه النقاط مرتبطًا بالصفات التي كنت تراها “عيوبًا.” ابدأ في التفكير في صفاتك بطريقة إيجابية. ربما تشعر أنك شديد العاطفية. قم بإعادة تشكيل هذه الفكرة لتذكر نفسك أن عاطفيتك هي السبب وراء مهارات التعاطف القوية التي تتميز بها لطمأنة الآخرين أثناء أوقات الشدة، وهي أيضًا السبب وراء لجوء الناس إليك للرعاية والدعم. أو ربما تشعر أنك شديد الانفعال، لكن قد يكون ذلك مرتبطًا بشدة إبداعك. إعادة التشكيل الإيجابي لن يغير هذه الصفات، لكنه قد يعطيك تغيرًا صحيًا في منظورك مما سيساعدك على تقبل نفسك.
|
يتم حفظ الفيديوهات التي تقوم بتحميلها على فيسبوك في الصور> الألبومات > مقاطع الفيديو. SD هو الجودة ذات الوضوح العادي وHD هو الجودة عالية الوضوح ويكون أكبر في الحجم. سيبدأ الفيديو في التحميل لمتصفح الإنترنت. اتبع الخطوات المُبينة في الطريقة الثانية لحفظ الفيديوهات التي نشرها أصدقاؤك إن لم يكن هناك خيارات للتنزيل. هذا يعني أن الفيديو لم يتم تنزيله من الأصل بواسطتك. سيتم حفظ فيديو الفيسبوك في ملف التنزيلات.
|
التأمل مرتبط بالتفكير بهدوء، لذلك ينبغي إيجاد البيئة المناسبة للتأمل أولًا؛ ويمكن أن يكون ذلك غرفة هادئة، أو حديقة واسعة، أو بالجلوس عند نهر جارٍ، فقط حاول أن تفصل نفسك عن العالم قدر الإمكان. وقد يكون هذا مناسبًا للممارسة قبل النوم. أغلق الباب والنوافذ وأخفض الإضاءة الصاخبة، وقلل من نسبة التعرض للضوضاء أو أي إزعاج بشكل عام، كما يمكنك إضاءة الشموع الفواحة إن أردت. اطلب من الآخرين تركك وحدك خلال هذا الوقت، وضع علامة "ممنوع الإزعاج" على باب غرفتك. يمكنك سماع بعض الموسيقى الهادئة التي تساعد على الاسترخاء. تعمل الموسيقى المعزوفة على البيانو، أو الجيتار، أو القيثارة على تهدئة الأعصاب أكثر من غيرها، وحاول أن تتجنب الأغاني التي تحتوي على الكلمات قدر الإمكان لأنها قد تؤدي لتشتيت انتباهك وتصعِّب عليك التركيز. اجلس على سريرك، أو على كرسي، أو على الحشائش، كما يمكنك الجلوس ورجليك متربعة. يمكن القيام بالتأمل بعينين مفتوحتين أو مغمضتين، لكن سيكون أسها على المبتدئين التأمل وعينيهم مغلقة لأن هذا سيقلل من نسبة التشتت بسبب العوامل الخارجية. حاول ألا تفكر في أي شيء غير السكينة عندما تشرع في التأمل. إن هربت منك الصور والأفكار فاستخدم كلمات تشجيعية لتركز من جديد أو أعد انتباهك على التأمل مرة أخرى ببساطة. أمر طبيعي أن يشرد ذهنك فلا تحاول الإفراط في تهذيبه، فالأفكار الذكية قد تأتي من ذهن شارد. سجِّل أي أفكار أو مشاعر تراءت لك بعد التأمل وترى أنها قد تفيدك، واكتب التاريخ والتوقيت كي تراجع التقدم بعد ذلك. هناك أنواع أخرى من التأمل مثل التخيل أو التصور والتي أثبتت نجاحها مع بعض الأفراد، فحاول أن تتحكم فيم تتخيله أو تفكر فيه بذهنك، فهذا الأمر سيساعدك في حياتك اليومية وتحقيق أهدافك. أغمض عينيك وتخيل نفسك في مكان آمن حيث تستطيع الاسترخاء والهدوء، وقد يكون هذا المكان الشاطئ، أو حديقة، أو غرفة نومك، فلاحظ كيف تشعر في مكانك الآمن؟ هل هو دافئ، وناعم، ومريح؟ ماذا تسمع؟ ماذا ترى؟ ماذا تشم؟ ويمكنك أن تختار أن تبقى بمكانك الآمن لفترة وتفتح عينيك عندما تكون مستعدًا، وفكر فيم شعرت به عند ذهابك لمكانك الآمن، واستخدم هذه الطريقة في أي وقت لا تشعر فيه بالسلام النفسي. تخيل أنك استيقظت يومًا في الصباح ووجدت أن معجزة ما قد حدثت، وكل مشاكلك قد حُلت بين ليلة وضحاها، فلتتصور ما حولك، أين ستكون؟ بم تشعر؟ من حولك؟ ماذا تسمع؟ ماذا تفعل؟ وسيساعدك هذا على تحديد أهدافك وتحقيقها. تعلُّم الفن يعزز الشعور بالسلام الداخلي ويساعد الإنسان على الشعور بالرضا والراحة النفسية؛ ولذلك فإن التركيز على الفن أثناء التأمل سيساعد على إلهامك ويمنحك شعورًا بالإعجاب والحرية. اختر قطعة فنية (لوحة، أو تمثال، وهكذا) وركز عليها لمدة 5 دقائق، ماذا تلاحظ في هذا الفن؟ ما المشاعر التي يثيرها فيك؟ هل يذكِّرك بقصة ما؟ ما الأفكار التي تطرأ عليك؟ قدِّر الفن وما يعني بالنسبة لك واستمتع به. هناك أنواع كثيرة مختلفة متاحة لك من التأمل، فكلما استكشفت صور أكثر من التأمل، كلما أصبحت أكثر خبرة في الوصول للسكينة من خلال التأمل. جرب المانترا، أو التأمل المتسامي حيث تعيد تكرار كلمة أو جملة مرارًا وتكرارًا أثناء التأمل. قم بعمل اليوجا فاليوجا تتضمن القيام بأوضاع تتطلب التركيز؛ مم يزيد من شعورك بالهدوء والحضور الذهني في اللحظة التي تعيشها. يُعد الكيجونج أحد العلاجات الصينية القديمة التي تركز على خلق التوازن بمزج التنفس العميق مع التأمل مع الحركة الجسدية. أما التاي تشي فهو أحد الفنون القتالية الصينية والذي يمزج التنفس العميق بالأوضاع التقليدية لتعزيز الاسترخاء والصحة.
|
هكذا يُمكنك أن تدون أفكارك في التو واللحظة، احتفظ باليوميات في حقيبتك اليدوية أو حقيبة الظهر أو حتى في جيبك الخلفي، وأخرِجها في كل مرة يكون لديك القليل من وقت الفراغ بدلًا من أن تتصفح هاتفك مثلًا، وبالتالي سينتج عن ذلك التزامًا منك تجاه فكرة التدوين اليومي. احتفاظك المُستمر لدفتر يومياتك معك أينما ذهبت طريقة مثالية للحفاظ على خصوصيتها والحد من وقوعها في اليد الخطأ. لا تكتب على الغلاف كلمات من نوعية "خاص جدًا" أو "غير مسموح بالقراءة" فهذه الكلمات تثير فضول الآخرين بشكل كبير وتجعلهم يرغبون في الإطلاع على هذه المفكرة، ولهذا يُفضل ترك الغلاف فارغًا بدون أيّة إشارات لمدى خصوصية المفكرة أو ربما يُمكنك جعله يبدو وكأنه أمرًا مُملًا للغاية، مثل: دفتر الواجبات المنزلية أو مفكرة التسوق. إذا كنت ترغب في كتابة كلمات مثل "خاص" أو "يومياتي" فاحرص إذن على الحفاظ عليها بعيدًا عن متناول الآخرين. احرص على التدوين بشكل دوري في يومياتك لتحصل على مزايا التعبير النفسي عن مشاعرك من خلال الكتابة اليومية.ذكِر نفسك أن تكون صادقًا مع ذاتك أثناء التدوين في يومياتك وأن تكتب الحقيقة. جرّب أن تُخصص وقتًا مُحددًا في جدولك اليومي للتدوين. يقوم بعض الأشخاص بالتدوين قبل الخلود للفراش والبعض الآخر فور استيقاظهم، ويدون البعض في وقت الراحة أو وقت الغذاء. اختر الوقت المناسب لك واعمل على الالتزام بالتدوين في حينه. أثبتت الدراسات أن التدوين في اليوميات يُمكن أن يكون طريقة فعالة في التعامل مع الحزن والصدمات والأزمات المعنوية. دوّن لتشعر بأنك أفضل حالة، ودوّن عندما تصل إلى حالة من الشعور بالإحباط وترغب في التخلص منها.
|
إذا لاحظت التواء إصبع أو أكثر من أصابع قدميك، خاصةً إذا صاحبه ألم أو التهاب، يجب عليك تحديد موعد لزيارة الطبيب. إن طبيبك مدرب جيدًا وقادر على استبعاد أي سبب خطير(مثل الكسر أو الالتهاب)، لكن عليك الانتباه إذا طبيبك المعتاد ليس اختصاصيًا في القدم أو المفاصل، أنك قد تحتاج إلى زيارة اختصاصي للوصول إلى التشخيص الصحيح لهذه المشكلة. قد يقرر طبيبك إجراء أشعة سينية على قدمك للحصول على تصوُّر أفضل عن المشكلة. قد يطلب طبيبك إجراء فحص للدم للتأكد من مستويات الجلوكوز لاستبعاد أو ترجيح مشاكل القدم الشائعة لدى المصابين بداء السكري. إن أطباء العظام متخصصون في المفاصل ولديهم القدرة على تقويم مشاكل المفاصل الشائعة باستخدام الدعامات التقويمية أو الجبائر أو العمليات الجراحية أو طرق العلاج التقويمي الأخرى. على الأرجح لن يتطلب منك إجراء جراحة لعلاج التواء أصابع القدم، لكن طبيب تقويم العظام الذي تتعامل معه يمكنه تشخيص المشاكل الشائعة بشكل سليم، ومعرفة ما إذا كان التهاب المفاصل عاملًا فيها، كما أنه سيصف لك أدوية مضادة للالتهابات أو مسكنات إذا لزم الأمر. قد يرغب طبيب العظام أيضًا في إجراء أشعة سينية على العظام أو أشعة بالرنين المغناطيسي أو الموجات فوق الصوتية التشخيصية للتأكد من حالة قدمك وكذلك تشخيصها بشكل صحيح. إن الطبيب الذي يتخصص في مشاكل القدم يسمى اختصاصي علاج طبيعي. قد يكون مصرحًا لاختصاصيي العلاج الطبيعي في بلدك إجراء عمليات جراحية طفيفة في القدم، لكنهم عادةً ما يركزون أكثر على الدعامات التقويمية ودعامات الأحذية (تسمى أجهزة تقويم عظام)، بالإضافة إلى الأحذية المصنوعة خصيصًا لتلائم حالتك. إن طبيب العلاج الطبيعي هو المصدر المثالي لتقديم معلومات حول الأحذية الأنسب لقدميك. قد يكون أطباء العظام وأخصائيو تقويم العمود الفقري ومجبرو العظام أيضًا مصادر جيدة للمعلومات فيما يتعلق بمشاكل القدم / أصابع القدمين وتقديم طرق العلاج الطبيعية وغير الجراحية.
|
مع قيامك بالتنظيف بشكل يومي، ستحتاج لإفراغه كليًا وتنظيفه على الأقل مرة أسبوعيًا. يقوم بعض ملاك القطط بتنظيف الصندوق مرتين أو أكثر كل أسبوع إذا كان هناك عدة قطط تستخدم الصندوق. وفِّر سلة مهملات أو كيس قمامة بالقرب منك وأفرغ كل شيء بالصندوق قبل تنظيفه. بمجرد إزالة الفضلات، ستحتاج لتنظيف الصندوق إما في الحوض أو باستخدام الخرطوم في الخارج. يوصي بعض الخبراء بتنظيف الصندوق على الأقل مرة أسبوعيًا، بينما يوصي البعض الآخر بتنظيفه على الأقل مرة شهريًا. يتوقف عدد مرات تنظيف صندوق الفضلات على عدد القطط التي تقوم باستخدامه ونوعية الرمل التي تستخدمها. استخدم الماء الدافئ والصابون مثل صابون الصحون الذي لا يترك أي روائح كيميائية أو بقايا. يمكنك صناعة منظف جيد عن طريق خلط صودا الخبز بالماء الدافئ على جميع الأسطح الداخلية لصندوق الفضلات. تأكد من شطف الصابون. يمكن ألا تستخدم القطة الصندوق إذا كان رائحته صابون أو منظف. لاحظ أن أي منظفات لها رائحة الأمونيا أو الحمضيات سوف تبعد القطط. إذا استخدمت منظفات بتلك الروائح ستتردد القطة عند استخدام صندوق الفضلات بعد تنظيفه. تأكد من تجفيف الصندوق كليًا قبل إضافة فضلات جديدة، حيث يمكن أن تلتصق بالجوانب والجزء السفلي من الصندوق. إذا كنت تستخدم الرمل المتكتل وفشلت في تجفيف الصندوق، سيصبح الصندوق غير قابل للاستخدام. يمكنك أن تجعله يجف في الهواء أو تستخدم المناشف الورقية أو المناديل لتجفيف الصندوق. يوصي بعض الخبراء برش طبقة من صودا الخبز في أسفل الصندوق قبل سكب الرمل النظيف. سيساعد ذلك على امتصاص الروائح ويمكن أن يمتص بعض البول إذا كنت لا تستخدم الرمل المتكتل. تفضل القطط الرمل المتكتل عن الرمل العادي. ترى معظم القطط أنه أكثر راحة أن تسير على الرمل المتكتل لأنه مصنوع من الحبيبات الرقيقة، ومن السهل عادة أن تقوم قطتك بدفن الفضلات. بالإضافة إلى ذلك، سيجعل الرمل المتكتل من الأسهل الحفاظ على الصندوق نظيفًا. مع ذلك، تفضل بعض القطط الرمل غير المتكتل التقليدي. قم بمراعاة ما تفضله قطتك وحاول تلبية اختيارها. لا تستخدم رمل متكتل إذا كان لديك قطط حديثة الولادة. القطط حديثة الولادة تتسم بالفضول وقد ترغب في نبش الرمال بفمها ويمكن أن يسبب هذا في ابتلاعها بعضها، وفي هذه الحالة يمكن للرمال المتكتلة أن تسبب انسدادًا خطيرًا في أمعاء القطة مما يتطلب تدخل جراحي. تحذر جمعية الرفق بالحيوان من استخدام الرمل المضاف إليه العطور أو مزيل الروائح لأنه يمكن أن يصيب القطة بحساسية. إذا كانت الرائحة مصدر للقلق، قم بإضافة صودا الخبز إلى الصندوق فهو بديل آمن لامتصاص الرائحة بدلًا من الرمل المعطر. عندما يجف الصندوق تمامًا، ستحتاج إلى إعادة ملء الصندوق، ويجب التأكد من وضع كمية مناسبة، فإضافة المزيد سوف يسبب فوضى عندما تخطو القطة داخل وخارج الصندوق وتتردد بعض القطط (خاصة القطط طويلة الشعر) في استخدام صندوق ممتلئ بالرمل. مع ذلك، استخدام رمل قليل جدًا يجعل القطة تشعر إنها لا تستطيع دفن الفضلات والذي يمكن أن يؤدي إلى قيام القطة بالتبول بالرمل غير الكافي سوف تؤدي للتسبب في رائحة كريهة في البيت. تحتاج معظم القطط حوالي 5 سم من الرمل. لا تقوم بسكب أكثر من 10 سم من الرمل وإلا لن تتمكن قطتك من استخدام الصندوق. أيًا كان العمق الذي اخترته للاستخدام المناسب، قد تصبح القطة متضايقة إذا وجدت رمل أقل أو أكثر عن المعتاد.
|
دومًا ما يشعر أفراد عائلة وأصدقاء الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية بأنهم مغلوبون، مقسمون، مرهقون أو مصدومون جراء سلوك الشخص المضطرب ذاك القريب لهم. بالإضافة إلى الاكتئاب ومشاعر العزلة أو الكآبة والشعور بالذنب، وهي مشاعر شائعة بين هؤلاء الذين لديهم أقرباء وأحباء مصابون باضطراب الشخصية الحدية. كونك على علم بأن تلك المشاعر طبيعية ومنتشرة في وسط تلك الظروف سوف يساعدك ويجعلك تفهم أن خوضك تلك المشاعر لا يعني بتاتًا أنك شخص سيء أو غير مهتم. على الرغم أن اضطراب الشخصية الحديّة مرض حقيقيّ ومصنّف على أنه مرض عضويّ. إلا أنه ليس مشكلة قريبك أو حبيبك المصاب به. فمن المحتمل أن يشعر قريبك أو حبيبك المصاب بهذا الاضطراب بالخزي والعار الشديد وبالذنب على سلوكه ذاك، وعلى أنه غير قادر على التغير. ولذلك، فمعرفتك الجيدة باضطراب الشخصية الحدية سوف يمكنك لتقديم أفضل دعم ومساعدة لقريبك أو حبيبك المصاب به. قم بعمل بحث لتتعلم المزيد عن اضطراب الشخصية الحدية وعن كيفية تقديم العون لقريبك المصاب. لدى المعهد الوطني للصحة العقلية ثروة معلوماتية رهيبة عن اضطراب الشخصية الحدية. كما أن هنالك العديد من البرامج على الإنترنت، والمدونات، والمصادر الأخرى التي يمكن أن تساعدك على تفهم الألم الذي يعاني منه المصابون بهذا الاضطراب.على سبيل المثال، فلدى الاتحاد القومي التربوي لاضطراب الشخصية الحدية قائمة كبيرة من الإرشادات.كما يوفر مركز المعلومات لاضطراب الشخصية الحدية مقاطع الفيديو وإشارة لكتب ونصائح أخرى لأقربائكم أو أحبائكم المصابون بالمرض. لابد أن تعِ جيدًا أن العلاج من اضطراب الشخصية الحدية يستغرق الكثير من الوقت كي تظهر نتائجه، وبعض المصابين بهذا الاضطراب لا يستجيبون للعلاج. حاول أن تتجنب الحكم على قريبك أو حبيبك المصاب جراء سلوك له. سيكون توجيه كلام مثل: "أنت تقلقني" أو "أنت تجعلني أشعر بالغرابة" على سبيل المثال للشخص القريب المصاب بهذا الاضطراب أمرًا غير مساعدًا وغير جيد. استخدم بدلًا من ذلك جمل تبدأ بـ "أنا" تُبدي فيها الاهتمام والقلق: "أنا قلق من بعض الأشياء التي لاحظتها في سلوكك" أو "أنا أحبك، وأريدك أن تحصل على المساعدة". يستطيع الشخص المصاب باضطراب الشخصية الحدية أن يصل إلى نتيجة علاجية إن كان\كانت تثق في المعالج. ومع ذلك، كون المصابون باضطراب الشخصية الحدية يعقدون روابط غير مستقرة ومهتزة مع الآخرين فستكون عملية إنشاء علاقة علاجية صحية مع المعالج مسألة صعبة. ضع في الاعتبار البحث عن علاج للعائلة. تشمل بعض مناهج علاج اضطراب الشخصية الحدية علاجات عائلية مع الفرد وقريبه أو حبيبه المصاب. حتى لو لم تفهم السبب وراء شعور قريبك أو حبيبك المصاب بهذا الشكل فحاول أن تعرض عليه الدعم والتضامن الشعوري.تستطيع أن تقول له على سبيل المثال: "من الواضح أن الامر صعبًا عليك جدًا" أو "على ما يبدو الأمر جدّ صعب عليك". تذكر: ليس عليك أن تتوافق تمامًا مع قريبك أو حبيبك كي تظهر له\ا أنك تستمع وتتضامن شعوريًا معها. ولكن حاول النظر في عينيه وأنت منصت، وان تستخدم جمل اعتراضية كـ"مممم" أو "نعم" أثناء كلامه. وحيث أن الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية مضطربين وغير قادرين على الثبات، فسيكون من المهم جدًا أن تتحلى أنت بقدر من الثبات يجعلك شخص يُعتمد عليه كمنقذ من هذه المحنة. فمثلًا لو أخبرت قريبك أنك ستكون في البيت في حدود الساعةِ الخامسة، فيستحسن أن تفي بوعدك.، وفي نفس الوقت، لا يجب عليك أن تستجيب للتهديدات أو الطلبات أو التلاعبات. فكن متأكدًا من أن أفعالك سوف تكون متزنة ومتوافقة مع قيمك واحتياجاتك. هذا يعني أيضًا ان تحافظ على الحدود الصحية السليمة. على سبيل المثال، يمكنك أن تخبر قريبك أو حبيبك أنه\ا لو صرخ\ت في وجهك سوف تغادر الغرفة فورًا. فهذا يعد تصرفًا حكيمًا. وبالتالي، فإن بدأ قريبك أو حبيبك المصاب في الصراخ، فتأكد من تنفيذ ما قلته له في هذه الحالة. من المهم أن تضع وتقرر خطة عمل لما قد يبدر من طرف قريبك أو حبيبك المصاب من تصرفات مدمرة أو تهديدات بإيذاء نفسه. ويمكنك أن تجد طريقة فعّالة لتنفيذ هذه الخطة بالتواصل مع الطبيب المعالج.فأيًا ما كنت قد قررته في هذه الخطة، فاتبعها. إن الصعوبة التي يواجهها الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية في حياتهم أنهم غير قادرين على تنظيم مشاعرهم بشكل فعال. ومن المحتمل أن يتلاعبوا بأقربائهم أو أحبائهم لإشباع احتياجاتهم. فهم في أغلب الاحيان لا يعون جيدًا المساحات الشخصية للآخرين، وغير متمرسين في تحديدها أو فهمها.وبالتالي، فتحديد مساحتك الشخصية بناءً على احتياجاتك ومستوى راحتك يمكن أن يبقيك آمنًا أثناء التفاعل مع قريبك أو حبيبك المصاب بالاضطراب. وعلى سبيل المثال، يمكنك أن تخبر أحبائك أو أقربائك هؤلاء أنك لن تجيب على مكالمات الهاتف بعد العاشرة مساء لأنك تحتاج لأخذ قسط كاٍف من النوم. وإن فعلوا واتصلوا بك بعد العاشرة، من المهم حينها أن تخضعهم لاحترام مساحتك وعدم الاستجابة على الهاتف. وإن استجبت فذكر قريبك أو حبيبك ذاك بمساحتك الشخصية في نفس الوقت الذي تصدق فيه من مشاعره\ها: "أنا اهتم لك، وأعلم جيدًا أنك تقضي وقتًا صعبًا، لكنها الحادية عشر والنصف، وقد طلبت منك ألا تتصل بي بعد العاشرة. هذا شيء مهم جدًا لي. تستطيع مكالمتي غدًا في الرابعة والنصف. سأطفئ الهاتف الآن. وداعًا" وإن اتهمك قريبك أو حبيبك بعدم الاهتمام لأنك لا تجيب على مكالمات الهاتف، فذكره\ها بأنك قد وضعت تلك الحدود. واعرض عليه\ها وقت مناسب آخر تستطيع\يستطيع أن يهاتفك فيه بدلًا من هذا التوقيت. سوف تقوم غالبًا بالإصرار على مساحاتك الشخصية عدة مرات قبل أن يتفهم قريبك أو حبيبك أنها حق. يجب عليك أن تتوقع أن قريبك أو حبيبك لن يتقبل إصرارك على حاجاتك إلا بالغضب والتوجع وردود الأفعال المتشددة الأخرى. لا تغضب من ردود الأفعال تلك أو تستجيب لها. استمرّ في تدعيم والإصرار على مساحاتك الشخصية. وتذكر، أن قولك "لا" ليس إشارة على أنك شخص سيء أو غير مهتم. فيجب عليك أن تهتم لصحتك البدنية والوجدانية حتى تتسنى لك العناية بقريبك أو حبيبك. فمن المهم جدًا أن تدعم التصرفات المناسبة بردود أفعال إيجابية ومديح من طرفك. لأن ذلك سوف يشجع قريبك أو حبيبك على الثقة والتعامل مع مشاعرها. ويمكن أيضًا أن يشجعه\ها على المضي قدمًا. فعلى سبيل المثال، إن قام قريبك ذاك أو حبيبك بالصراخ ثم توقف بعد ذلك ليفكر قليلًا، فاشكره. يجب أن تقدر جهوده\ها في التوقف عن الأفعال الضارة تلك. يمكن أن تكون العناية وتقديم الدعم لقريب لك مصاب باضطراب الشخصية الحدية أمر مرهق وجدانيًا جدًا. لذا، من المهم أن تزود نفسك بمصادر العناية الشخصية والدعم بينما تحاول أن توازن بين أن تكون داعم وجداني وأن تكون لك حدود لمساحتك الشخصية. يقدم كل من الاتحاد القومي للمرض العقلي (NAMI) والاتحاد القومي التربوي لاضطراب الشخصية الحدية (NEA-BPD) المصادر الكافية لمساعدتك وتقديم العون لك. وسيكون من المفيد أيضُا أن تستشير المعالج الخاص بك أو مستشارك الخاص. يستطيع أو تستطيع هي أن تساعدك على معالجة وجدانك وأن تتعلم التعامل بمهارات صحية. كما يقدم الاتحاد القومي للمرض العقلي (NAMI) برامج تعليم عائلية تسمى "من الأسرةِ للأسرة"، حيث يمكن للعائلات فيها أن تتلقى الدعم والعون من عائلات أخرى لها خبرة في التعامل مع قضايا مشابهة. وهو برنامج مجاني. العلاج العائلي عامل مساعد أيضًا. يمكن لتدريب المهارات العائلية أن يساعد أفراد العائلة في التعامل وفهم التجارب التي يمر بها أقربائهم المصابون, يقدم الطبيب المعالج العون والتدريب لمهارات معينة يمكنها أن تساعدك في تقديم العون لأحبائك.يركز علاج الروابط العائلية على احتياجات أفراد العائلة كلٌ على حدة. كما يركز على تعضيد مهارات أفراد العائلة وتطوير تقنيات التعامل ومعرفة المصادر التي يمكن أن تساعد في عمل توازي صحي بين احتياجاتهم الخاصة واحتياجات أحبائهم واقربائهم المصابون باضطراب الشخصية الحدية. من السهل أن تنغمس في العناية بأحبائك وتنسى العناية بنفسك. من المهم أن تتمتع بصحة جيدة وأن تنال قسطًا من الراحة على الدوام. إن كنت تعاني من قلة النوم، أو القلق، أو قلة العناية بنفسك، سوف ينقلب ذلك على أحبائك المصابين بالغضب والتوتر. مارس التمارين الرياضية. تقوم التمارين الرياضية بتهدئة الأعصاب وإزاحة الضغط والتوتر. كما أنها تدفع الفرد نحو الشعور بانه بخير ونحو التعامل بأساليب صحية. كل جيدًا. تناول الطعام في أوقات الوجبات المنتظمة. تناول وجبة متكونة من حمية متزنة، تحتوي على البروتين والكربوهيدرات المركبة مع الخضروات والفاكهة. تجنب الأكلات السريعة وحد من تناول الكافايين والكحوليات. احصل على قسطًا كافيًا من النوم. حاول أن تخلد إلى النوم وتستيقظ في نفس المواعيد كل يوم حتى أيام العطلات. لا تقوم بأية أنشطة أخرى وأنت على السرير، سواء أكانت على جهاز الكمبيوتر أو مشاهدة التلفاز، تجنب شرب الكافيين قبل موعد الخلود إلى النوم. أرخِ أعصابك. قم بتجربة التأمل واليوجا أو أيًا من الأنشطة الأخرى المهدئة للأعصاب، كحمامات الفقاعات أو استكشاف الطبيعة. من المهم أن تحظى بوقت تعتني فيه بنفسك لأن امتلاك شخص قريب لك مصاب باضطراب الشخصية الحدية يمكن أن يكون مرهق عصبيًا لك. من المهم أن تأخذ تهديدات قريبك المصاب باضطراب الشخصية الحدية على محمل الجد حتى لو هدد قبل ذلك بإيذاء نفسه أو بالانتحار. فحوالي من 60 إلى 70% من المصابين باضطراب الشخصية الحدية قد حاولوا مرة على الأقل أن ينتحروا، من 8 إلى 10% منهم نجحوا في ذلك! ولذلك، إن هدد قريبك المصاب بالانتحار اتصل بشرطة النجدة أو خذه لأقرب مركز طوارئ. يمكنك أيضًا أن تتصل بخط الحملة القومية لمنع الانتحار. وتأكد من أن قريبك المصاب لديه تلك الأرقام حتى يتسنى له\ها استخدامها في حالة الضرورة.
|
. غسل اليدين مهمٌ جدًا عندما يتعلق الأمر بالوقاية من الأمراض المُعدِية. تنتقل مُسَبّبات المرض (مثل الفيروسات أو البكتيريا أو الفطريات) بسهولة من الأسطح المُلَوّثة إلى الجلد ومنه إلى العينين والفم، حيث تجد منفذًا إلى داخل الجسم، لذا فإن غسل اليدين هو أحد الخطوات الأولية لتقليل انتقال العدوى. اغسل يديك دائمًا بعد الذهاب لدورة المياه وتغيير الحفاضات والعطس وتنظيف الأنف أو عند ملامسة سوائل الجسم. اغسل يديك قبل وبعد التعامل مع الأطعمة. عند غسل يديك، استخدم الصابون والماء الدافئ لتبليل يديك حتى الرسغين مع فرك البشرة لمجة 20 ثانيةً على الأقل أو أكثر. استخدم مُطَهّرًا بالكحول لليدين، إذا لم يتوفر لديك الماء والصابون وقم بتمسيده من أطراف الأصابع حتى الرسغ لتقليل مُسَبّبات المرض. يميل الناس للمس وجوههم عدة مراتٍ خلال اليوم، وعند فعل هذا تنتقل مُسَبّبات المرض من يديك وتجد سبيلًا لداخل الجسم، وبينما لا يسمح الجلد السليم بمرور مُسَبّبات المرض للجسم، إلا أن العينين والأغشية المخاطية في الفم والأنف تسمح بذلك. حاول عدم لمس وجهك حتى مع نظافة يديك، بجانب المواظبة على استخدام مُطَهّر اليدين. تَجَنّب التلامس المباشر بين راحة اليد والوجه واستخدم منديلًا أثناء العطس أو السعال. قم بتغطية الفم والأنف بمرفقك، إذا لم يكن بحوزتك منديل. قم بإلقاء المنديل بعد استخدامه مباشرةً في سلة المهملات. التطعيمات وسيلة وقاية لمنع أو تقليل الأمراض المُعدِية حيث يقوم عملها على تنشيط المقاومة المناعية ضد نوعٍ مُحَدّد من مُسَبّبات المرض، لذا إن تعرضت لهجومٍ منها لاحقًا سيتمكن جهازك المناعي من مقاومته بشكلٍ أكثر فاعلية. خذ كل لقاحات الأطفال والبالغين في موعدها واحتفظ بسجلٍ دقيق لتطعيمات كل أفراد الأسرة في المنزل لضمان حصول الجميع على لقاحاته. بعض اللقاحات قد يسبب أعراضًا خفيفة مثل الحمى والإرهاق وآلام العضلات التي تستمر ليومٍ أو اثنين حيث أن اللقاحات مُصمّمة لتنشيط الجهاز المناعي والتعرف على نوع محدد من مُسَبّبات الأمراض. تتطلب بعض اللقاحات دفعاتٍ تعزيزية (مثل التيتانوس وشلل الأطفال) على فتراتٍ زمنية معينة للحفاظ على المناعة. عندما تكون مصابًا بمرضٍ معدٍ من المهم أن تَحُدّ من تعرض الآخرين لمُسَبّبات المرض وتقلل انتشاره. رغم أن بعض الأمراض المُعدِية لا تنتقل بسهولة عند الاتصال الشخصي إلا أن بعضها الآخر يفعل، لذا يتوجب عليك البقاء في المنزل عندما تكون مريضًا قم بتغطية الفم والأنف بمرفقك أثناء السعال عند تواجدك في مكانٍ عام (وليس بيدك) لتَجَنّب انتشار مُسَبّبات المرض في الهواء وانتقال الجراثيم إلى يديك. قم بغسل يديك وتنظيف الأسطح التي تتعامل معها إذا كنت مريضًا لتقليل انتقال الجراثيم. تنتقل بعض مُسَبّبات المرض للجسم عن طريق الطعام (لذا تُسمّى أمراض منقولة بالغذاء) حيث يمكن لمُسَبّبات المرض التكاثر بمجرد تناول الطعام ودخوله للجسم، لذا فإن إعداد وتخزين الطعام بالطرق الصحيحة أمرٌ حيوي. أَعِدّ طعامك بمسئوليةٍ بتقليل استخدام الأسطح المُلَوّثة. يجب ألا تُحَضّر الأطعمة النيئة على نفس الأسطح المُخَصّصة للأطعمة المطبوخة لمنع انتقال مُسَبّبات الأمراض. نَظّف الأسطح التي تعمل عليها بانتظام وأَبقِها نظيفةً وجافة حيث تنمو مُسَبّبات الأمراض في البيئات الرطبة. اغسل يديك قبل وبعد التعامل مع الأطعمة. عليك أيضًا غسلهما عند الانتقال بين المكونات (مثلًا من الأغذية النيئة إلى الطازجة). يجب تخزين الطعام في درجات حرارة آمنة (التجميد إن لزم) ورميه إذا ارْتَبت في صلاحيته حيث أن تغيّر اللون والقوام والرائحة الغريبة كلها علامات على فساد الطعام. يجب تناول الأطعمة الساخنة في وقت إعدادها وإن استدعت الحاجة تخزينها فيجب أن تُحْفَظ ساخنة (مثل البوفيهات) أو تُجَمّد بأسرع ما يمكن لمنع تكاثر مُسَبّبات الأمراض. تنتقل الأمراض الجنسية عندما تصل الإفرازات الجسدية لأعضائك التناسلية أو فمك أو العينين، لذا تَمَرّن على الجنس الآمن لتقليل خطر الإصابة بأحد هذه الأمراض. قم دائمًا بحماية نفسك عن طريق استخدام الواقي الذكري وسد مطاطي للأسنان أثناء العلاقة الجنسية. لا تدخل أي نشاطٍ جنسي أثناء إصابة شريكتك باحتقان الحلق أو الطفح الجلدي على الأعضاء التناسلية فقد يؤدي هذا للإصابة بالهربس التي لا يوجد علاج لها. قم بفحص الأمراض المنقولة جنسيًا قبل وبعد العلاقات الحميمة مع شريكٍ/ةٍ جديد/ة لتكون على درايةٍ بحالتك. كن واعيًا بزيادة خطر العدوى عند السفر، فقد تكون العدوى أكثر شيوعًا في الأماكن التي تسافر إليها مقارنةً بمكان إقامتك. ناقش طبيبك بشأن اللقاحات الضرورية عند السفر حيث يُمَكّنك هذا من بناء مناعتك والاستعداد لمُسَبّبات المرض الموجودة في الأماكن التي ستسافر إليها. اغسل يديك باستمرار عند السفر لتَجَنّب انتقال الجراثيم من اليدين إلى الجسم. احمِ نفسك من العدوى المنقولة عن طريق الحشرات مثل البعوض بأخذ الاحتياطات اللازمة مثل النوم داخل الناموسية ورش المبيد الحشري وارتداء ملابس بأكمامٍ طويلة.
|
لابد من تشغيل مجفف الشعر على البارد لأن الهواء الدافئ أو الساخن سيزيد سوء الأعراض أو يحرق جلدك. انفخ الهواء من المجفف بين الجلد والجبيرة. يمكن أن تساعد الذبذات المتولدة من يدك أو ملعقة خشبية في تسكين الشعور بالحكة. ذبذبات النقر آمنة أكثر من إدخال أشياء في الجبيرة لتسكين الحكة. قد تخف الحكة قليلًا بتدليك الجلد القريب منها. احترس عند تدليك الجلد المكشوف قرب الجبيرة لتجنب المناطق المتألمة. قد يولد التدليك شعورًا يشتت انتباهك عن الحكة. كما يزيد التدليك تدفق الدم إلى منطقة الجبيرة ما يسرع الشفاء. قد يساعد شعور البرودة في تسكين الحكة وذلك من خلال لف كمادة ثلج محكمة حول الجبيرة. ضع في اعتبارك استخدام كيس خضروات مغلق كبديل لكمادة الثلج. احرص فقط ألا يتسرب الماء المتكثف عن الكمادة. ضع في اعتبارك استخدام مضادات الهستامين المتاحة دون وصفة أو الموصوفة من قبل الطبيب. يمكن استخدام الأدوية التي تؤخذ عن طريق الفم لتقليل الشعور بالحكة إذا لم تنجح الخيارات الأخرى. يساعد ذلك في تهدئة استجابة جسمك لمهيجات الجلد.
|
على الرغم من أن جسمك قد يشعر بالاختلاف أثناء تغيره، إلّا أنه من المهم جدًا الاستمرار في ممارسة الرياضة لتتعلم كيفية التكيف مع جسدك الجديد. عندما تمارس الرياضة، ينتج جسدك المزيد من هرمون البيتا إندروفين وهو هرمون قادر على تقليل الضغط وتحسين المزاج. افهم أن ممارسة بعض الرياضات قد تصبح أصعب بالنسبة لك مقارنةً بالماضي. على سبيل المثال، إذا كنت تمارس رياضة الرقص على الجليد، ستجد أن القفز قد أصبح أكثر صعوبةً مع ازدياد وزنك. يحدث هذا للجميع تقريبًا! تحدث مع مدربك حول كيفية التكيف مع تغيرات جسدك الجديدة. تساعد التمارين الفتيات اللاتي يعانين من آلام الحيض كذلك. إذا كنتِ قلقة بشأن التدرب أثناء الدورة الشهرية، اقرئي عن كيفية ممارسة التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية. لا شك أنك ستحتاج إلى ملابس جديدة عندما تزداد طولًا. استغل هذه اللحظة للتفكير في تغيير نمط ملبسك. من المحتمل أن ترغب في أن تبدو أكثر نضجًا. بالنسبة للفتيات، فهذا هو الوقت المناسب لمعرفة المزيد عن حمالات الصدر. اطلبي المساعدة من والدتك أو إحدى أخواتك أو صديقاتك. تحتوي المتاجر الكبيرة أو متاجر الملابس الداخلية للنساء على متخصصين يمكنهم مساعدتك كذلك في تحديد مقاسك وأفضل نوعٍ للاستخدام. بالنسبة للأولاد الذي يمارسون الرياضة، تحدث مع مدربيك حول شراء حزامٍ رياضي لحماية الأعضاء التناسلية. من المهم أن تغذي جسدك أثناء نموه بالفواكه والخضراوات والبروتين والحبوب الكاملة. تجنب تناول الأطعمة السريعة. من المحتمل أن تشعر بالجوع طوال الوقت لأن جسمك يستهلك الطاقة في النمو. لا بأس من تناول الوجبات الخفيفة، ولكن عليك تناول الأشياء المفيدة مثل الزبادي أو المكسرات بدلًا من الحلوى أو رقائق البطاطس. لا تتجاوز وجبة الإفطار. سوف تحتاج الطاقة للذهاب إلى المدرسة. تناول خمس ثمرات من الفواكه والخضراوات يوميًا. تناول الأطعمة الغنية بالحديد والكالسيوم مثل الجبن والحليب والسبانخ. اشرب عند شعورك بالعطش. يمكن أن يشعرك الجفاف بالتعب. إذا كنت تنوي الذهاب إلى أحد الحفلات وتعرف أنه سيكون هناك وجبات سريعة، ضع في الاعتبار تناول وجبةٍ خفيفة صحية أو تناول العشاء مسبقًا.
|
تمر الجراء بفترة المخالطة الاجتماعية بين عمر 4 إلى 14 أسبوعًا (أو ربما تصل إلى 18 أسبوعًا). يجب أن تعرض جروك لمجموعة متنوعة من الأماكن والناس خلال هذه الفترة حتى يعرف أن الأماكن والأشخاص الجدد جزءٌ طبيعيٌ من الحياة. امش أو احمل جروك في الأماكن العامة كشوارع التسوق المزدحمة والأسواق حتى يعتاد التواجد قرب الناس فبهذا النوع من التعرض المبكر يقل احتمال شعوره بالتهديد حين يرى شخصًا لا يعرفه. أحضر مجموعة متنوعة من الأشخاص لبيتك. وجود الغرباء في بيتك سيعلم الكلب أن ظهور أناس جدد أمرٌ طبيعي وأنه لا يجب أن يشعر بالتهديد لحدوث هذا مستقبلًا. اللعب ضروريٌ في حياة الكلب وقد يفيد كثيرًا في بناء علاقتكما. كلاب المالينو بالتحديد كلابٌ محبة تفضل قضاء الوقت مع أصحابها لذا يجب أن تقضي معه وقتًا ممتعًا كل يوم من سن مبكرة. تعد 30 دقيقة من اللعب كل يوم مدة جيدة لجرو صغير بينما قد تستغل الكلاب الأكبر مزيدًا من الوقت في اللعب والتمرن معك. يمكنك إعطاء كلبك المالينو كرة مطاطية صغيرة مثلًا ليلعب معك، ألق الكرة للجرو ثم تدربا على مطاردتها. احرص ألا تغضب أو تتصرف بعنف مع كلبك عند وضع أساس جيد للتدريب، لا تستجيب كلاب المالينو في العموم لأساليب التدريب العدائي لذا تجنب معاملة جروك بقسوة في صغره حتى يثق بك ويتحمس لتنفيذ ما تطلبه. سيطر على توقعاتك من سلوك الكلب وركز على تكوين رابطة مبنية على الحب لا الخوف. من المهم إيقاف السلوكيات السلبية كقضاء الحاجة في المنزل فإعادة توجيه الكلب وتعريفه بما يجب أن يفعله بدلًا من ذلك أكثر فعالية بكثير من الصراخ أو ضرب الكلب. تذكر أنك حين تصرخ على الكلب فلن يفهم سبب صراخك عليه غالبًا.
|
يمكن استخدام شاي الزنجبيل أو الزنجبيل الطازج أو الزنجبيل المحلى للحد من الغثيان. يساعد الزنجبيل على إفراز العصارات الهضمية والإنزيمات المختلفة التي تساعد على إبطال مفعول أحماض المعدة. تساعد مادة الفينول الموجودة في الزنجبيل أيضًا على إرخاء عضلات المعدة، مما يقلل من نشاط المعدة أثناء تخلص الأمعاء من السموم الموجودة في الجهاز الهضمي مما يُعجل بتلك الخطوة. استخدم 5 سم من جذر الزنجبيل لتحضير شاي الزنجبيل. اغسل الزنجبيل وقشره. قطعه إلى قطع صغيرة أو قم بفرمه داخل الورق الشمعي باستخدام ملعقة. قم بغلي حوالي 2 – 3 أكواب من الماء على نار متوسطة. أضف الزنجبيل واتركه ليغلي حوالي 3 – 5 دقائق. قم بإزالة الخليط من النار وتصفيته، ثم ضعه في كوب. يمكنك تحليته باستخدام العسل. اشربه ببطء. يمتلك شاي النعناع، وأيضًا حلوى النعناع، خواصًا مضادة للغثيان شبيهة بالزنجبيل. رائحة النعناع أيضًا فعالة في حالات الغثيان. ضع بضع قطرات من زيت النعناع الصالح للأكل على الرسغ واللثة. الأطعمة الخفيفة كالخبز واللبن تساعدك على تهدئة معدتك. يتشرب الخبز الأحماض الزائدة في المعدة، بينما يقوم اللبن بتغطية جدار المعدة مما يساعد المعدة على الاستقرار. شرب اللبن فقط قد يتسبب في تهيج المعدة، لذا تناول الخبز المحمص باللبن هو الحل المثالي. إذا كنت تعاني من نزلة معوية (أو الالتهاب المعدي المعوي)، لا تجرب هذه الوصفة، فمنتجات الألبان تضر في هذه الحالة. قم بتسخين كوب واحد من اللبن دون أن تتركه يغلي، ثم صبه في وعاء عميق. قم بتحميص قطعة من الخبز وقم بفرد قطعة صغيرة من الزبد غير المملح فوقها. فتت الخبز في اللبن وقلبه، ثم ابدأ في تناوله ببطء. يفضل استخدام الليمون المبرد أو المجمد. رائحة الحمضيات القوية وطعمها يساعد على الحد من الغثيان. قم بتقطيع ليمونة إلى نصفين وقربها منك حتى تستطيع أن تشمها لكن دون أن تصبح الرائحة قوية. إذا لم تفلح هذه الطريقة، قم بتقطيع الليمون إلى شرائح، وضعها في مجمد الثلاجة حوالي 30 دقيقة. بعد أن تتجمد، قم بمصها لتساعدك على التخلص من الغثيان سريعًا.
|
ستجده على هيئة حرف "e" باللون الأزرق الفاتح مع شريط أصفر يلتف حوله. اضغط على زر F11 (أو Fn+F11) للخروج من هذا الوضع. اضغط على أيقونة الترس في أعلى يمين النافذة وستظهر لك نافذة منسدلة. تجد هذا الزر بالقرب من أعلى النافذة المنسدلة، وبالضغط عليه يفتح لك نافذة جديدة. ستجده على يسار النافذة. تصفح باقي الأشرطة حتى تصل لمرادك. اضغط على شريط الأدوات المُراد إعادة إظهاره. تجد هذا الزر في أسفل يمين النافذة، وبالضغط عليه يتم تفعيل شريط الأدوات المحدد. يمكنك تكرار هذه العملية لاستعادة كل الأشرطة التي تود تفعيلها. تجد هذا الزر في أسفل يمين النافذة، وبالضغط عليه تُغلق نافذة الإضافات. اضغط على زر Alt في لوحة مفاتيحك. اضغط على خيار عرض في أعلى يسار النافذة. اختر أشرطة الأدوات. افحص خيار شريط القوائم. كرر نفس العملية لإعادة إظهار أي أشرطة أدوات أخرى. قد يكون حاسوبك مصابًا بفيروس إذا لم تستطع استعادة أشرطة الأدوات. سيفحص البرنامج المضاد للفيروسات هذا الأمر وسيزيل أي فيروسات في حالة وجودها.
|
قدر كل طالب منهم على حدة وأظهر امتنانك للصفات والمميزات التي تجعلهم أشخاصًا رائعين ومميزين. شجع تلك الصفات والمميزات. يمكنك أن تُشعر كل طالب بأنه يمتلك شيئًا مهمًا يقدمه ويساهم به. سيحسن ذلك من ثقتهم بأنفسهم وسيساعدهم على اكتشاف سبيلهم في الحياة. افعل ذلك باستمرار؛ حتى إن كانوا يبذلون مجهودًا ضئيلًا كل فترة، عليك تقديرهم على أي حال. أخبر كل فرد منهم على حدة بأن ما قام به هو أمر رائع، وقل ذلك بصدق شديد. لا تعاملهم بفوقية وكأنك تمنّ عليهم، بل قدر وجودهم ومجهوداتهم. كافئهم إذا عملوا بجد واجتهاد وإذا تمكن أحد الطلاب – على سبيل المثال – من تحسين تقديره من مقبول إلى جيد جدًا، فيمكنك دعمه عن طريق تحسين تقديره وجعله امتيازًا كتقديرٍ منك على كم المجهود الضخم الذي بذله ليحقق ذلك التقدم. لا يهم إذا كانوا خريجين يعملون على أطروحة الدكتوراه أو الدراسات العليا، أو حتى إذا كانوا أطفالًا في الحضانة، لكن المهم هو أن تعاملهم على أنهم أشخاص أذكياء وبارعون. احترم أفكارهم ومشاعرهم وحياتهم الشخصية بعيدًا عن الدراسة. عاملهم باحترام وكرامة وسيعاملونك على نفس النحو.
|
تتوفر آلية التسخين لدي معظم أجهزة التنظيف بالبخار، لكن سيساعد استخدام الماء الساخن أيضًا. استخدمي مياه ساخنة جدًا لكن ليست مغلية وضعي كمية كافية حسب ما يتطلبه الجهاز كي لا تفرطي في ملء الخزان بشكل زائد عن طريق البحث عن علامة الحد الأقصى للخزان. كوني على دراية بنوع السجاد الذي تنوين تنظيفه بالبخار؛ قد ينكمش بعض أنواع السجاد المصنوع من الألياف الطبيعية من المياه الساخنة أو قد يتلف بسبب المُنظف. تستخدم أجهزة التنظيف بالبخار منظفات من نوع خاص، لذلك تأكدي من تفقد تعليمات الجهاز لاستخدام النوع المناسب. استخدمي فقط الكمية المشار إليها، فقد يؤدي استخدام كمية كبيرة من الصابون إلى تراكم الرواسب في السجاد. قد تحتوي بعض الآلات على قسم خاص لوضع الصابون بينما قد يوصي البعض الآخر بخلط الصابون بالماء. لا يعمل البخار على تنظيف السجاد بالفعل ولكن المنظف هو الذي يقوم بذلك. إذا كنتِ مصابة بحساسية من المواد الكيميائية أو كنتِ تفضلين خيارًا طبيعيًا، سيكون الخل منظفًا جيدًا. اخلطي محلولًا بمقدار متساوٍ من الخل والماء الساخن.
|
يجب ألا تكون التنورة قصيرة للغاية، فالطول الأمثل هو بعد الركبة ببضعة سنتيمترات. تجنبي التنانير القصيرة أو الضيقة للغاية. إذا ارتديتِ بنطالًا فيجب أن يكون طويلًا أيضًا ويصل إلى قدميكِ. ارتدي بلوزة أنيقة أو قميصًا رسميًا مع بنطالك أو تنورتك. يمكنك أيضًا ارتداء سترة نظيفة. يمكنك ارتداء فستان بدلًا من التنورة أو البنطال، ولكن احرصي على ألا يكون كاشفًا. تجنبي الفساتين ذا فتحة الساق ولا ترتدي الفساتين الملفتة الخاصة بالحفلات والسهرات. إذا كان الفستان يكشف عن كتفيكِ وذراعيكِ فيجب ارتداء سترة أو قميص آخر فوقه. لا ترتدي شبشبًا أو ما شابه وتجنبي الأحذية الرياضية، اختاري حذاءً أنيقًا. ليس بالضرورة ارتداء حذاء ذي كعب ولكن إذا اخترتِ حذاءً بكعب فتأكدي من أنه ليس عاليًا بدرجة مبالغ فيها. يجب أن ترتدي ملابس ذات مقاس مناسب لكِ ولكن ليست ملفتة، قد يصعب عليكِ الاختيار وفقًا لخزانة ملابسك، لكن هناك قاعدة عامة يجب وضعها في الاعتبار وهي أنكِ إذا ارتديتِ ملابسًا مُحددة عند الذهاب إلى الاحتفال أو عند الذهاب في موعدٍ غرامي فهي غالبًا غير مناسبة لقاعة المحكمة. تجنبي الملابس المُلفتة. لا ترتدي قمصانًا ذات فتحة صدر كبيرة أو ملابس ضيقة للغاية، تجنبي أيضًا فتحة الصدر الواسعة في الفساتين فأنتِ لا تحاولين إغراء القاضي. تخيلي رأي جدتك في الملابس التي اخترتيها، إذا لم تنل الملابس إعجاب جدتك فلن تنال إعجاب القاضي أيضًا. تجنبي الشعر غير المهندم وحاولي إبعاده عن وجهك. يمكنك تصفيف شعرك في شكل تسريحة ذيل الحصان أو في تسريحة كعكة الشعر. استخدمي دبابيس أو أطواق الشعر إذا اسلتزم الأمر لإبعاد الشعر عن وجهك. لا داعي لذكر أنكِ إذا استخدمتِ رباط الشعر المطاطي أوأطواق الشعر، فتأكدي من أنهم غير ملفتين للانتباه. اختاري اكسسوارات الشعر الاعتيادية، فلا حاجة إلى الألوان الملفتة أو الأنماط البراقة. يمكنك عدم وضع أيّة مساحيق إذا ما رغبتِ واكتفي فقط بغسل وجهك. إذا أردتِ وضع المساحيق فقليل منها يكفي. تنطبق نفس القواعد على الأظافر. حاولي تجنب الأظافر الزائفة الطويلة أو طلاء الأظافر الملفت، بمعنى آخر لا تدعي أي شخص يأخذ عنكِ انطباعًا غير أنكِ مجرد فرد ممل وفعّال في المجتمع.
|
هذه إحدى أسهل الطرق لاختيار الإكسسوارات. اللون أحد أهم جوانب ثوبك وإذا اخترت إكسسوارات بلون مشابه له فستجعلين إطلالتك متوازنة ومتسقة. اختاري إكسسوارات باللون الزهري أو الوردي إذا كنت ترتدين ثوبًا باللون الوردي الفاتح ليتماشى معه. لا يجب أن يكون التنسيق متطابقًا فمثلًا يمكنك ارتداء حذاء وردي داكن مع الثوب الوردي الفاتح. يضيف هذا بعض اللطافة إلى التنسيق. طابقي لون الإكسسوارات مع لون ثانوي في الثوب بدلًا من اللون العام. يناسب هذا الأثواب المنقوشة بالتحديد لأن هناك أكثر من لون يمكنك اختياره. ارتدي الإكسسوارات الوردية أو الزرقاء إذا كنت ترتدين ثوبًا أبيض بزهور زرقاء ووردية. هذه طريقة رائعة لمطابقتها مع ثوبك بطريقة أدق. ارتدي الألوان المحادية إذا كان لون الثوب زاهيًا للغاية كالأصفر الفاقع لمعادلته. قد تبدين غريبة الأطوار لا منسقة الثياب إذا طابقت الإكسسوارات مع الثوب الزاهي مباشرة. الأبيض والأسود والبرونزي والبني جميعها ألوان محايدة تناسب أي لون تقريبًا. جربي الحلي الذهبية أو الفضية إذا كنت تفضلين شيئًا يدل على التفاخر. يشتمل الثوب المنقوش على الكثير من التفاصيل بالفعل لذا ستبدو إطلالتك مبالغة إذا اخترت إكسسوارات منقوشة أو معقدة. يجب أن يكون حذاؤك وحقيبتك و/أو حليك أحايدة اللون جميعًا. ستساعد هذه الإكسسوارات في إظهار جمال ثوبك. جربي الأحذية الحمراء القانية ذات الكعب العالي مع الأثواب المنقطة بالأبيض والأزرق. سيبدو زوجٌ من الأقراط البسيطة لطيفًا على نحو خاص إذا كان ثوبك منقوشًا بالورود. ادمجيها مع حذاء أرضي أسود أو جلدي لإتمام إطلالتك. ستمنحك إضافة الإكسسوارات الزاهية إلى ثوبك جاذبية إذا كان بلون محايد كالأبيض أو البيج أو البرونزي. حاولي جعل أحد إكسسواراتك بلون زاه سواءً كانت قلادة ملفتة أو حقيبة يد أو حذاء. حاولي ارتداء حذاء أو حقيبة يد منقوشة إذا كان ثوبك أحادي اللون. يمكنك ارتداء حقيبة منقطة مع ثوب أبيض مثلًا. لكل لون درجة فالأحمر والبرتقالي والأصفر ألوان دافئة جميعها بينما الأخضر والأزرق والبنفسجي من الألوان الباردة، وبالمثل فإن للذهبي درجة دافئة بينما درجة الفضي باردة. لا تترددي في التجربة فقد يبدو الذهبي مدهشًا مع الأخضر. يعتبر الأبيض والأسود من الألوان المحايدة لذا يمكنك ارتداء الحلي الذهبية أو الفضية معهما. يضم البني والبرونزي درجات باردة ودافئة وفي هذه الحالة طابقي الحلي مع الدرجة الخفية.
|
يجب أن تتركي الكريم لمدة ساعة أو هكذا حتي تتأكدي من أن الكريم يقوم بسحره علي التاتو.
|
لنقل أنك مطالب بحل المسألة التالية: 3س2 - 5س + 2ص - ع - (2س2 + 2س + ص). ابدأ بكتابة المجموعة الأولى من المتغيرات فوق المجموعة الثانية. يمكنك طرح أو جمع المتغيرات الممثلة بنفس الرموز وكذلك التي لها نفس الأس، مما يعني أنك تستطيع أن تطرح 4س2 من 7س2 على سبيل المثال، لكنك لا تستطيع أن تطرح 4س من 4ص. بالتالي يمكنك تقسيم المسألة كما يلي: 3س2 - 2س2 = س2 -5س - 2س = -7س 2ص - ص = ص -ع - 0 = -ع بعد أن انتهيت من طرح كل متماثلات الرموز التي يمكنك طرحها، كل ما تبقى هو أن تحدد الصورة النهائية للناتج والتي ستحتوي على كل الرموز التي طرحتها. إليك الناتج النهائي: 3س2 - 5س + 2ص - ع - (2س2 + 2س + ص) = س2 - 7س + ص - ع
|
من المهم أن تتبع خطة التوقف التي قررها لك الطبيب بأمانة ودقة؛ فالانحراف عنها ولو في أمر تراه بسيطًا قد يكون له عواقب سلبية على صحتك وعلى عملية التوقف عن الدواء. استعن على الالتزام بالخطة بوضع جدول تفصّل فيه الخطوات المطلوبة منك وتوقيتاتها. اطلب من قريب أو صديق تثق به أن يذكرك لمتابعة الجدول والالتزام به. استشر طبيبك عما ينبغي عليك فعله إذا خالفت الخطة بدون قصد. تحسّب لبعض الأعراض والآثار الجانبية لعملية التوقف بما فيها أعراض شبيهة بالإنفلونزا كالغثيان والقيء والإسهال والصداع والإرهاق والارتجاف. قد تصيبك أعراض متعلقة بالنوم والانفعالات في أي وقت بين الأسبوع الأول والسابع للتوقف. من هذه الأعراض الأرق والأحلام الجليّة وضعف التركيز والتهيج وأحيانًا خواطر انتحارية. من الأعراض الجسدية الأخرى ألم العضلات والدوار والتعرق وزيغ الإبصار والإحساس بنخز (تنميل) أو إحساس كالتكهرب. احرص على سؤال طبيبك عن أكثر أعراض الانسحاب احتمالًا للحدوث معك بناءً على حالتك والأدوية التي تتناولها. لا تفترض أن الطبيب المعالج خبير في كل ما يتعلق بالأدوية النفسية وعملية التوقف عنها. إذا كان طبيبًا باطنيًا، فهو مؤهل لوصف الدواء بناءً على حالتك بالطبع، لكنه لن يكون بخبرة الطبيب النفسي في الإلمام بتفاصيل الدواء وكيفية التوقف عنه. هناك عدة أسئلة يمكنك سؤالها لطبيبك، مثل ما إذا كان على دراية بالخيارات العلاجية المختلفة المتعلقة بالتوقف الآمن عن الدواء الذي تتناوله. يمكنك كذلك سؤاله عن مدى خبرته في علاج الاضطراب الذي شُخصت به وفي عملية التوقف عن الدواء المعني. الأمر هنا يتعلق بسلامتك العقلية والجسدية؛ فلا تستحِ من طرح أسئلتك. إذا كان طبيبك بارعًا، فسيتفهم وضعك ويتقبل أسئلتك باعتبارها جزء من واجبه في علاج المرضى بشكل صحيح وآمن. إذا استخف الطبيب بأسئلتك أو تجاهلها أو وافقك على طلبك التوقف عن الدواء على الفور، فربما عليك أخذ رأي طبيب نفسي آخر. ثمن الاستشارة الثانية على الأرجح أخف من ضريبة الأخذ بنصيحة ضارة في التوقف عن الدواء؛ ولذلك إذا ارتبت في قرار الطبيب الأول، فاطلب رأي غيره. أحيانًا لا تظهر أعراض الانسحاب إلا بعد مرور أسابيع أو حتى أشهر؛ ولذلك إذا كنت في مرحلة التوقف عن دواء النفسي، فعليك أن تتابع بصفة دورية مع الطبيب الذي خطط لك إيقاف الدواء. أخبر الطبيب بمحاذرتك من أعراض الانسحاب واتبع نصيحته في معدل المتابعة معه. قد يخبرك الطبيب كذلك ببعض الأعراض المحتملة لكي تنتبه لها إذا حدثت، وذلك بناءً على طبيعة تشخيصك والدواء الذي تتوقف عنه.
|
كي تتمكن من القضاء على النمل الطائر بشكل جيد، سوف تحتاج إلى اتباعهم عند عودتهم إلى العش المسؤول عن إصدارهم للخارج؛ سوف يوفر لك ذلك القضاء على المأوى بحل دائم. اعرف أن النمل الطائر هو الأشكال الوحيدة النشطة جنسيًا من بين سلالات النمل. بمعنى آخر، لا يعد النمل الطائر سلالة منفصلة عن النمل مطلقًا. عندما تتمكن من إيجاد المأوى الذي ينتمي إليه النمل الطائر، سوف يتكون أغلبه من النمل المجنح. مع ذلك، إذا كنت تريد قتل النمل الطائر، سوف تحتاج إلى قتل النمل غير المجنح الذي يأتي منه ذلك النمل الطائر. حاول متابعة النمل أثناء العودة إلى المأوى. إذا وجدت كثيب النمل الذي يأتي منه، يمكنك مهاجمة الكثيب مباشرةً. إذا لم تتمكن من إيجاد العش الحقيقي، ما زال من الممكن أن تهاجم النمل الطائر عند المصدر عن طريق نثر الطُعم الذي يمكن للنمل الطائر والنمل غير المجنح أخذه إلى المأوى. يعد طُعم النمل وباقي أنواع السموم المباعة فعال لقتل النمل الطائر كلما كان مدونًا عليه أنه يستخدم لأنواع النمل في العموم. ابحث عن مبيد حشري يمكن للنمل أن يحمله إلى العش مرة أخرى حيث سيُحدث ذلك معظم الضرر. يعتبر طُعم النمل من أكثر سموم النمل فاعلية، خاصةً إذا كنت تتعامل مع النمل الطائر. يأخذ النمل الطُعم إلى المأوى بحيث تتناوله الملكة وتموت. بعد موت الملكة، سوف يتبعها باقي القطيع. يتوفر طُعم النمل في شكل جيل وحبيبات. تكون معظم الأنواع آمنة للاستخدام حول الحيوانات الأليفة والأطفال،. لكن ينبغي إبعاده عن متناول أيديهم إن أمكن. لاحظ أن الطُعم قد يكون مرتكزًا على السكر أو البروتين. سوف تنجح المرتكزات المختلفة في مهاجمة مختلف سلالات النمل. إذا لم تعمل، جرب نوعًا آخر. احرص على اتباع التعليمات دائمًا لتجنب سوء استخدام السم بطريقة محتملة الخطورة. البورق عالي السمية بالنسبة للنمل، وإذا قمت بخلطه بشيء حلو لن يلاحظ النمل رائحة السم وسوف يحمل الطعام الحلو إلى المأوى؛ سوف يموت النمل عندما تتناول الملكة وباقي القطيع البورق،. اخلط مقدارين متساويين من البورق والسكر. أضف الماء ببطء إلى الخليط مع مزجه حتى يُكون معجونًا. افرد المعجون على قطعة من ورق الكرتون وضع الورق في المكان الذي يتواجد فيه النمل الطائر. سوف ينجذب النمل إلى المعجون وإذا كان يعمل بشكل جيد، ينبغي أن يحمله النمل إلى المأوى لباقي أفراد الجماعة. ينبغي عليك معرفة أن معجون البورق يميل إلى الجفاف خلال بضعة أيام، لذلك سوف تحتاج إلى صنع المزيد إذا لم تتمكن الدفعة الأولى من القضاء على المشكلة في الحال. كن حذرًا عند استخدام البورق حول الحيوانات الأليفة والأطفال حيث إنه يعد سامًا لهم كذلك. عندما تجد جماعات من النمل، اسكب مياه مغلية على كثيب النمل. يمكن أن يحترق النمل مباشرةً عند توجيه الماء المغلي نحوه وعلى الأرجح سوف يختفي باقي أفراد النمل من المنطقة ردًا على التحدي الجديد والأضرار التي لحقت بهم. ينبغي أن يكون الماء أكثر سخونة؛ لابد أن يكون مغليًا. قم بغلي أكثر قدر ممكن من المياه في الغلاية وعندما تصبح المياه جاهزة، قم برفعها من الحرارة وخذها فورًا إلى كثيب النمل واغمره بالمياه بينما تكون ساخنة جدًا بقدر الإمكان. ضع في اعتبارك وضع وعاء زهور مقلوب على كثيب النمل قبل غمره بالماء. اسكب المياه من خلال ثقب التصريف الموجود في قاع وعاء الزهور. سوف يعمل ذلك على حبس النمل وحمايتك من اللدغات واللسعات الناتجة عن الهروب. صودا الخبز من المواد الأخرى التي تستخدم لقتل النمل. عند خلطها مع السكر البودرة، سوف تخفي الرائحة وتجعل النمل الطائر يحمله معه إلى الملكة والعش ثم يأكله النمل ويموت. يتفاعل صودا الخبز مع المادة الحمضية الطبيعية التي يحملها النمل حوله من أجل الحماية. عندما يختلط صودا الخبز مع ذلك الحمض، يحدث تفاعل قوي ينتج عنه قتل النمل. هناك أنواع معينة من التحلية الصناعية تعتبر سامة للغاية للنمل كما تكون رائحته كافية لجذبهم. سوف يحمل النمل التحلية الصناعية إلى الملكة والعش ويتغذى عليه النمل حتى الموت. يُعرف الأسبرتام على الأخص بالعمل كسم عصبي للنمل. اخلط التحلية الصناعية مع القليل من عصير التفاح عن طريق إضافة كمية كافية من عصير التفاح لتكوين معجون. سوف يتغذى النمل على المعجون ويحمله معه إلى بقية أفراد الجماعة وعندما يستهلكه النمل، سوف يتضاءل.
|
يعرف بعض الأشخاص تاريخ عائلاتهم، لاسيما في القبائل أو الأرياف، بينما لا يعرف البعض سوى القليل عن أجدادهم وأبناء عمومتهم وبقية أقربائهم، لاسيما في المدن حيث لا تعيش العائلات مع بعضها. ستحتاج قبل أن تقرر رسم شجرة العائلة أن تعرف جميع المعلومات المطلوبة بأن تتقصى وتجري بعض البحث: اسأل أفراد عائلتك عن المعلومات التي يعرفونها. إذا كنت تقوم برسم شجرة العائلة كمشروع للمدرسة مثلًا فيمكنك أن تسأل والديك ليخبراك بجميع المعلومات التي يعرفانها، أما إذا كنت تريد المزيد من المعلومات لمشروع أكبر فيمكنك اللجوء للجهة المختصة (السجل المدني في مصر مثلًا) للحصول على معلومات أكثر، وقد تعرف أقارب لم تكن تدري أنهم أقاربك. احرص على معرفة الجميع. لا تكون شجرة العائلة ذات أكبر فائدة أذا أسقطت أحد أفرادها، لذلك قد تحتاج للجوء للعديد من المصادر للتأكد من دقة المعلومات التي تعرفها. من المثير أن تتقصى تاريخ عائلتك لأقصى قدرٍ ممكن، لكن عند رسم شجرة العائلة لن تقدر على تسجيل معلومات سوى عن بضعة أجيال لأن حجم الورقة والشجرة صغيرًا ولن تقدر على كتابة جميع الأسماء في صفحة واحدة. يختار العديد من الأشخاص التقصي حتى أجداد أجدادهم وإخوتهم أو أجداد أبائهم فقط وإخوتهم. ستكون أنت أو والدك أو أجدادك على معرفة بأسماء هؤلاء الأفراد وسيكون أيًا منكم قد قابلهم بعكس أقاربك البعيدين. إذا كنت من عائلة كبيرة بها الكثير من الأعمام والعمات والأخوال والخالات وأبناءهم فقد تضطر للاقتصار على جيل أقل (أي جدك فقط) كي تستطيع كتابة جميع هذه الأسماء على ورقة واحدة. أما إذا كانت عائلتك صغيرة فقد تقدر على جعل الشجرة أكبر وتشمل جيلًا آخر.
|
ستحتاج إلى قيمة ابتدائية حتى تتمكن من حساب معدّل النمو؛ تكون القيمة الابتدائية عدد السكان أو العائد المالي أو أي معيار قياسي آخر يمكن الاعتماد عليه في بداية الفترة المحددة. على سبيل المثال، إن كانت أرباح شركة في بداية الفترة المحتسبة هو 10 آلاف دولار، تكون القيمة الابتدائية= 10000. إضافة إلى القيمة الابتدائية، ستحتاج أيضًا إلى قيمة نهائية حتى تتمكن من حساب معدّل النمو. تكون القيمة النهائية تعداد السكان أو العائد المالي أو أي معيار قياسي آخر يمكن الحصول عليه آخر الفترة المحتسبة. على سبيل المثال، إن كان عائد شركة في نهاية الفترة المحتسبة 65 ألف دولار، تكون القيمة النهائية 65000. بما أنك تحسب معدّل النمو على مدار سلسلة من السنوات، ستحتاج إلى معرفة عدد السنوات المتضمنة في هذه الفترة. على سبيل المثال، إن كنت تحسب معدّل النمو السنوي لشركة بين عامي 2011 و 2015، يكون عدد السنوات 2015-2011 = 4. معادلة حساب معدّل النمو السنوي هي معادلة حساب نسبة النمو على مدار سنة واحدة =((نب)1س−1)∗100{\displaystyle =(({\frac {\text{ن}}{\text{ب}}})^{\frac {1}{\text{س}}}-1)*100} حيث يمثل الحرف ن القيمة النهائية، ويمثل الحرف ب القيمة الابتدائية، ويمثل الحرف س عدد السنوات. مسألة كمثال: كانت أرباح شركة عام 2011 تساوي 10000 دولار ثم ربحت نفس الشركة 65000 دولار في عام 2015، فكم يكون معدّل نمو الشركة؟ استخدم القيم المذكورة أعلاه للتعويض في المعادلة لمعرفة الناتج: معدّل النمو السنوي =((6500010000)14−1)∗100{\displaystyle =(({\frac {65000}{10000}})^{\frac {1}{4}}-1)*100} =(6.514−1)∗100{\displaystyle =(6.5^{\frac {1}{4}}-1)*100} ≈ (1.5967−1)∗100{\displaystyle (1.5967-1)*100} = 59.67% كمعدّل نمو "ملاحظة": رفع القيمة "أ" إلى الأس 1ب{\displaystyle {\frac {1}{\text{ب}}}} يساوي حساب الجذر "ب" للقيمة "أ". ستحتاج على الأرجح إلى آلة حاسبة تحتوي على خاصية الجذر المربع أو آلة حاسبة جيدة تعمل على شبكة الإنترنت.
|
لا يحب أي شخص أن يصاب بجريان الأنف، إلا أن طرد المخاط والبلغم طريقة مهمة تساعد الجسم على التخلّص من السموم والعدوى المؤذية، لذا قاوم الرغبة بإيقاف جريان الأنف وساعد جسمك عوضًا عن ذلك على طرد أكبر قدر من المخاط والبلغم حتى تتمكن من الاستشفاء بشكل أسرع. قد تساعد مزيلات الاحتقان على إفراغ الأنف وإراحة الرأس بشكل مؤقت، إلا أن هذه الأدوية قد تسبب أيضًا تأثيرات ارتدادية تطيل من فترة أعراض الزكام. يجب اللجوء إلى هذه الأدوية عند الضرورة القصوى فقط للحصول على الارتياح ولتمكينك من التنفّس أو النوم وينبغي تجنّب استخدامها والاستعاضة عن ذلك بطرق أخرى لتفريغ مجرى الأنف. قد يؤدّي البخار إلى خلخلة المخاط الموجود في الأنف ، لذا تنفّس بعمق أثناء الاستحمام بماء ساخن واحرص على إغلاق أبواب ونوافذ الحمّام وعدم تشغيل المراوح حتى تحافظ على دفء الغرفة وتواجد البخار فيها على قدر الإمكان. قد تعزّز الأطعمة الحرّيفة جريان الأنف مما يساعد الجسم على التخلّص من المخاط المليء بالفيروسات. تظهر بعض الدراسات أيضًا أن هناك فوائد معزّزة للجهاز المناعي في أطعمة مثل الكركم والحلبة وتتواجد هذه المواد عادةً في أطعمة حرّيفة مثل الكاري. يمكن إيجاد بخّاخات المحاليل الملحية للأنف في معظم الصيدليات والمتاجر ويؤدّي وضع طرف الأداة في فتحة الأنف والضغط عليها إلى إيصال المحلول الملحي إلى نقطة عميقة من فجوة الأنف لتكسير أي مواد متجمّعة مما يساعد على إفراغ مجرى الأنف وطرد المحسّسات التي قد تزيد من أعراض الزكام. الحفاظ على رطوبة الأغشية المخاطية أمر أساسي لتجنّب العدوى والحفاظ على راحتك أثناء التعامل مع الأمراض التنفّسية وجهاز ترطيب الهواء يحافظ على رطوبة الهواء في غرفتك، خصوصًا خلال موسم الشتاء عند تشغيل أجهزة التدفئة. استخدم جهاز ترطيب الهواء عند الشعور باقتراب الأعراض واستخدم الجهاز أيضًا كل ليلة أثناء النوم. اتبع إرشادات استخدام الجهاز على نحو مناسب لضمان عدم وصول البكتيريا والفطريات إلى الجهاز. احتفظ بمناشف ورقية معك على الدوام وانفث أنفك بشكل متكرّر عند الشعور ببدء أعراض الزكام. لا تنفث محتويات الأنف بقوة شديدة لتجنّب عدوى الأذن. يمكنك أيضًا استخدام بخّاخات محاليل الأنف لتكسير المواد المتراكمة في مجرى الأنف إن واجهت صعوبة في نفث محتويات أنفك. يقوم الجسم بإفراغ مجرى التنفّس بشكل أكثر فعالية عند الوجود في وضع مستقيم ويكون من الصعب بالتحديد طرد الجسم للمخاط أثناء الاسترخاء عند النوم. استخدم وسادة أو وسادتين إضافيتين لرفع الرأس والرقبة عند التواجد في السرير ولتعزيز عملية الاستشفاء. تساعد هذه المستحضرات الأشخاص الذين يعانون من الزكام أو الأشخاص الذين يشعرون باقتراب الإصابة بالزكام في التنفّس بشكل طبيعي. استخدم كمية قليلة من المستحضر كدهان على منطقة الصدر ومنطقة الظهر وهذا الأمر مفيد على وجه الخصوص قبل الخلود إلى الفراش للتأكد من حصول الجسم على الراحة التي يحتاجها لمحاربة العدوى. لا تستخدم المستحضر على فتحات الأنف.
|
على الرغم من إمكانية زراعة نبتة صبّار كاملة باستخدام ورقة واحدة فقط، إلا أن فرص تشكيل الورقة للجذور ضئيلة جدًا.تحتوي أوراق الصبار على كمية كبيرة من الماء، وعادًة ما تتعفّن قبل أن تكوّن جذرًا. يمكن لزراعة نبتة الصبّار من "فرع جانبي" أن تكون أكثر فعالية.
|
توجد الكثير من العروض الاحتيالية على شبكة الإنترنت مما يستوجب إجراء بحث جيد. من النادر جدًا إيجاد شركة تزيل قفل جهازك مجانًا، لذا اعلم أن العروض التي تشير إلى ذلك تسعى للاحتيال عليك على الأرجح. تفقد مراجعات الشركة على موقع ريب أوف ريبورت أو تراست بايلوت أو تراست مارك ريفيوز إن لم تكن واثقًا من صدقها. تتضمن الخدمات المدفوعة التي ينصح بها iPhoneIMEI.net وأوفيشال أيفون أنلوك. تحتاج خدمة فك القفل إلى هذا الكود لفك قفل الهاتف، وإليك طريقة العثور عليه على طرز الهاتف المختلفة: أيفون 6 إس وأيفون 6 إس بلس وأيفون 7 وأيفون 7 بلس وأيفون 8 وأيفون 8 بلس وأيفون إكس: يوجد كود آي إم إي آي في لوحة بطاقة الخط مما يستوجب إدخال أداة (أو طرف مشبك ورق) في الفتحة الموجودة في اللوحة لإخراجها، وتوجد لوحة بطاقة الخط في الجهة اليمنى من الهاتف. اسحب لوحة البطاقة وابحث عن رقم آي إم إي آي على طرفها الخارجي. أيفون 5 وأيفون 5 سي وأيفون 5 إس وأيفون إس إي وأيفون 6 وأيفون 6 بلس وآي باد: يكون رقم آي إم إي آي مطبوعًا أسفل الجهة الخلفية من الهاتف مسبوقًا بعنوان "آي إم إي آي". أدخل رقم آي إم إي آي ورقم الطراز ومعلومات الدفع التي يطلبها الموقع الإلكتروني ثم اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لإتمام عملية إزالة القفل.
|
استعمل الكريمات الموضعية على القطران مثل نيوسبورين Neosporin الذي يحتوي على (بوليمكسين بي سلفات- نيوميسين سلفات- جراميسيدين) أو توين ٨٠ Tween 80 المحتوي على (بوليوكسيسلين ٢٠- سوربيتان مونو أوليات)، أترك الكريم للعمل على القطران لبضع دقائق قبل مسحه بقطعة قماش نظيفة وشطفه الجلد بالماء الدافئ. تُعتبر هذه أكثر الطرق أمانًا لإزالة القطران حيث تعمل هذه المُنتجات على تكسيرالقطران كما أنها غير ضارة وتتسبب في ألم بسيط أثناء إزالة القطران. ضع طبقة سميكة من المايونيز على القطران بعد تبريده وأتركها للعمل على الجلد لمدة ٣٠ دقيقة على الأقل حيث يعمل المايونيز على تكسير القطران، بعد ذلك امسح المايونيز والقطران من على جلدك بقطعة قماش نظيفة أو فرشاة ناعمة. اِتْبع ذلك بتطهير الجلد المُصاب لإزالة البقايا العالقة والبُقع والبكتيريا. ابحث في منزلك عن الزيوت المختلفة سواء المُستخدمة على البشرة أو في الطهي واسكب كمية لا بأس بها من الزيت على القطران والجلد المُحيط به. اترك الزيت على القطران للعمل لمدة ٢٠ دقيقة ثم قشّر القطران من على جلدك بلطف، اشطف أو امسح الزيت الزائد والقطران بالصابون المُعتدل والماء النظيف وقطعة قماش طرية. إليك بعض الأمثلة عن الزيوت المنزلية الفعالة في إزالة القطران من على الجلد: زيت عباد الشمس له فعالية كبيرة الزبد زيت الأطفال زيت الكانولا زيت جوز الهند زيت الزيتون ضع طبقة من الفازلين على القطران والمنطقة المُحيطة وانتظر لمدة خمس دقائق إلى أن يبدأ العمل، ثم امسح الفازلين الزائد والقطران من على جلدك واِتْبع ذلك بتطهير وشطف جلدك لإزالة البقايا العالقة والبُقع. ضع مزيدًا من الفازلين على جلدك إذا كان هناك بعض القطران المُتبقي أو البُقع. قد تسمع بعض النصائح التي تُرشدك لاستخدام المُنتجات المنزلية في إزالة القطران مثل مُزيل طلاء الأظافر، لكن عليك تجنب هذه المواد السامة حيث تمتصها البشرة وتتسبب في الضرر بصحتك. تجنب استخدام المُنتجات الآتية في إزالة القطران من على الجلد: الكحول الأسيتون مُزيل طلاء الأظافر الكيروسين الإيثر الجازولين الألدهيدات
|
إن لم تَرُد رفيقتك على رسائلك في الحال، وأجابتك بجمل قصيرة، فربما تكون قد راسلتها أكثر من اللازم. لا بأس أن تفعل هذا بعدما تبدأ معك حوارًا، لكن إن وجدتها صامتةً، فالأفضل أن تفعل هذا أيضًا. أنت لا تريد أن تكون مفرطًا في حماسك، لأن هذا من شأنه أن يربكها. لم تعد غالبية الناس تجري مكالمات هاتفية، خاصة حين يتواعدون. الرسائل النصية هي الوسيلة المفضلة للتواصل بشكل عام، لذا راسلها أفضل من أن تهاتفها. لكن لو كنت أكبر سنًا ولا تستخدم الهواتف الذكية، فلا تزال المكالمات الهاتفية مناسبة. لكن لو كانت رفيقتك في الأساس تفضل المكالمات، فستكون تلك هي الطريقة الأفضل. نكرر من جديد أنه لا بأس أن تتفاعل معها لو كنت بالفعل من متابعيها، وقد تكون هذه وسيلة جيدة لتتعرف على تفكيرها. لكن إن لم تكن من أصدقائها أو متابعيها، فلا تحاول ضمها لقوائم أصدقائك على مواقع مثل فيسبوك وتويتر وإنستاجرام. عليك أيضًا تجنب التجول في صفحتها الشخصية، فقد يتسبب هذا في مبالغتك في تحليل الأمور والتسرع في استنتاجات غير منصفة لها. تحدث إليها مباشرة بدلًا من مراقبتها والقراءة عنها. كن لبقًا عند نشر شيء على شبكات التواصل، ومن الأفضل ألا تفعل هذا. موعدكما الأول هو شيء خاص بينكما، لذا من الأفضل ألا ينشر أحدكما شيئًا عنه. حتى لو سار اللقاء بينك وبينها على ما يرام، فلقاء واحد لا يعني أنكما في علاقة. إن كنت تتواصل مع فتيات أخريات تهتم بشأنهن، ابق على اتصال معهن دون مشكلة. قد لا تنجح علاقتك بهذا الفتاة، لذا لا مشكلة أن تكون على اتصال بغيرها.
|
أول ما ترغبين في فعله عند سقوط طلاء الأظافر على السجاد هو تناول أقرب منشفة وفرك الطلاء الزائد، لكن لا يجب أن تفعلي ذلك، لأنه سيدفع طلاء الأظافر بشكل أعمق في ألياف السجاد وينشره أكثر وحسب. حاولي بدلًا من ذلك أن تزيلي الزوائد بسكين معجون من البلاستيك أو ملعقة أو حافة سكين ثم نظّفي المنطقة بقطعة قماش نظيفة.
|
هناك نوعان مختلفان من فيروس الهربس؛ يعد فيروس الهربس البسيط من النوع الأول مسؤولًا عن قرح البرد إلا أنه أحيانًا ما يسبب الهربس التناسلي بينما يعد فيروس الهربس البسيط من النوع الثاني المسبب الرئيسي للهربس التناسلي. تعد حالات الإصابة بفيروس الهربس البسيط من النوع الأول أكثر من الهربس البسيط من النوع الثاني، فحوالي 65% من سكّان الولايات المتحدة أصيبوا بفيروس الهربس البسيط من النوع الأول خاصةً خلال فترة الطفولة.لا يعلم العديد من مصابي الهربس البسيط أنهم مصابون به، خاصةً عندما لا يسبب أي أعراض أخرى بجانب القرح؛ لهذا السبب توجد الآلاف من حالات الهربس في الولايات المتحدة كل عام، ولا تظهر أعراض فيروس الهربس البسيط من النوع الثاني على حوالي 80% من الأشخاص المصابين به. يعد لمس القرح أو الإفرازات التي تحتوي على الفيروس أسهل طريقة لنقل الهربس، لكن يمكن أن ينتقل الهربس من شخص إلى آخر حتى في المراحل التي تختفي فيها القرح عند ذرف الفيروس من الجلد الذي يبدو سليمًا ظاهريًا. يقل ذرف الفيروس تدريجيًا مع مرور الوقت بعد الإصابة الأولى، ويقل إلى ما يصل إلى 70% بعد 10 سنوات. إذا كنت تظن أنك تعاني من قرح أو جروح الهربس، قد تحتاج إلى الخضوع إلى بعض الفحوصات الطبية للتأكد. يعد فحص تفاعل البوليميراز المتسلسل الطريقة التقليدية للتحقق من الإصابة بفيروس الهربس حيث يقوم المختص بنسخ حمضك النووي من خلال عينة من الدماء (أو من قرحة أو من السائل الشوكي) ثم يقوم بفحص هذا الحمض النووي لاكتشاف ما إذا كنت مصابًا بفيروس الهربس البسيط وتحديد نوعه. قد يخضعك الطبيب إلى فحص زراعة الفيروس أيضًا. يقوم الطبيب خلال هذا الفحص بأخذ مسحة من أحد القرح ووضع تلك العينة في طبق بتري. يحتاج هذا الفحص إلى مدة طويلة حيث يجب منح الفيروس فترة كافية لينمو ثم سيقوم الطبيب باختبار الفيروس بعد نموه للتأكد من نوعه. يكمن عيب هذا الفحص في طول مدته كما أنه أقل دقة من فحص تفاعل البوليميراز المتسلسل.
|
عند ممارسة التمارين الرياضية فإن حسمك يعتمد بشكل طبيعي على الجلوكوز المخزن والأكسجين الذي تتنفسه في إمداد جسمك بالطقة، لكن يمكن للتمارين الرياضية القاسية أن تدفع جسمك بشدة وبسرعة مما يجعل من الصعب على الأكسجين والجلوكوز المخزن أن يكفيا جسمك، وبالتالي يفرز جسمك حمض اللاكتيك لإمداد جسمك بالوقود في هذه الحالة الشاقة. حمض اللاكتيك يسمى أيضًا حمض اللبنيك. لا يمكن لجسمك الاستمرار في هذه الحالة لفترة طويلة، وستشعر بال‘رهاق بشكل طبيعي عند وصولك إلى الحد الأقصى. ينتج حمض اللاكتيك بشكل طبيعي عندما يحول جسمك الجلوكوز إلى طاقة أثناء ممارسة الرياضة، بل إنه في الواقع يتيح للجسم امتصاص هذه الطاقة والاستفادة منها، لكنه يصبح مشكلة إذا ضغطت على نفسك كثيرًا لوقتٍ طويل، أما في معظم الحالات فإن هذه التأثيرات تذهب من تلقاء نفسها. زيادة حمض اللاكتيك كثيرًا يمكن أن تسبب الحماض اللاكتيكي لكنها ليست حالة شائعة على الإطلاق. تكون حمض اللاكتيك وتجمعه بسبب ممارسة الرياضة لا يسبب مشكلة في الغالب إلا أن حالة الحماض اللاكتيكي يمكن أن تحدث. تحدث مع طبيبك إذا لاحظت وجود أعراض هذه الحالة، ولا تحاول تشخيص نفسك بنفسك. أعراض الحماض اللاكتيكي تشمل: الشعور بالارتباك الضعف العام اصفرار البشرة اصفرار العينين مشاكل في التنفس، مثل ضيق التنفس أو سرعة التنفس تسارع نبضات القلب ألم أو تشنج في عضلاتك ألم في البطن إرهاق صداع مشاكل في الشهية إسهال وغثيان وقيء أو أي منهم غالبًا ما يسيء الناس الظن في بين حمض اللاكتيك ويعتبرونه المسؤول عن ألم العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية والذي يشعر به الرياضيون يوم إلى 3 أيام بعد ممارسة الرياضة بكثافة، لكن أظهرت الأبحاث الجديدة أن حمض اللاكتيك (الذي يعمل بمثابة مصدر وقود مؤقت أثناء الأنشطة البدنية المكثفة) يترك أجهزة الجسم خلال ساعة واحدة من نهاية التمارين، وبالتالي ليس مسؤولًا عن الألم الذي يكون لأيام بعدها. الفرضية الأحدث في هذا الأمر تقترح أن ألم العضلات هذا نتيجة تلف في خلايا العضلات أثناء التمارين المكثفة، وهذا يسبب الالتهاب والتورم والليونة أثناء إصلاح العضلات لنفسها. من أجل تقليل ألم العضلات بعد ممارسة التمارين، من الضروري الإحماء جيدًا قبل ممارسة التمارين وكذلك ترك العضلات تهدأ بعد التمرن. الإحماء قبل التمارين يوقف العضلات ويجهزها للنشاط البدني، كما أنه من المهم تجنب الضغط على نفسك أقصى من قدراتك البدنية، بل الأفضل أن تمهد للتمارين وشدتها بالتدريج.
|
يمكنك إرسال رسائل صوتية (Voice Notes) لجهات اتصال آي مسج، ويتطلب ذلك استخدام نظام آي أو إس 8 أو إصدار أحدث. ابدأ محادثة في تطبيق الرسائل. انقر باستمرار على زر المايكروفون الظاهر أسفل الجهة اليمنى. استمر بالنقر على الزر وتحدث لتسجيل الرسالة. حرّك إصبعك نحو الأعلى لإرسال الرسالة المسجلة. يمكنك مشاركة المواقع الجغرافية من خرائط أبل مع أي من جهات اتصال آي مسج. افتح تطبيق الخرائط وابحث عن الموقع الجغرافي الذي ترغب بمشاركته. انقر على زر المشاركة الظاهر أعلى الجهة اليمنى. حدد خيار "رسالة" من قائمة الخيارات ثم انقر على زر "إرسال" لإرسال الموقع الجغرافي، على أن يؤدي نقر المُستقبل عليها لفتح تطبيق الخرائط على جهازه. تظهر معاينة الرسالة على شاشة قفل الجهاز بصورة افتراضية، ويمكنك حال الرغبة بالحصول على مزيد من الخصوصية تعطيل هذه الخاصية. افتح تطبيق الإعدادات ثم اختر "الإشعارات". انقر على خيار "الرسائل" ثم توجه نحو الأسفل لتصل لخيار "إظهار المعاينات" ثم عطِّل الخيار. يمكن أن تستهلك الرسائل القديمة قدرًا كبيرًا من المساحة على جهازك، وخصوصًا الرسائل المحتوية على مرفقات فيديو وصور، ويقوم الجهاز افتراضيًا بحفظ كل الرسائل القديمة. يمكنك من ناحية أخرى ضبط نظام آي أو إس لحذف الرسائل القديمة تلقائيًا إن كنت تستخدم نظام آي أو إس 8 أو إصدار أحدث. افتح تطبيق الإعدادات ثم اختر "الرسائل". انقر على خيار "حفظ الرسائل" ثم حدد خيار "30 يومًا" أو "سنة". سيطلب منك بعد ذلك تحديد ما إن كنت ترغب بحذف الرسائل الأقدم من الحد الزمني المحدد على الجهاز. يمكنك مغادرة محادثة جماعية إن كنت ترغب بعدم تلقي إشعارات منها، ولن ينجح ذلك إلا إن كان كل المشتركين في المحادثة يستخدمون رسائل آي مسج ونظام آي أو إس 8 والإصدارات الأحدث. افتح المحادثة التي ترغب بمغادرتها. انقر على خيار "التفاصيل" الظاهر أعلى الجهة اليمنى من الشاشة. توجه نحو الأسفل وانقر على خيار "مغادرة هذه المحادثة". يعني ظهور الخيار بلون رمادي وجود مشترك واحد على الأقل لا يستخدم رسائل آي مسج على نظام آي أو إس 8 أو نظام أحدث. يؤدي تفعيل الخيار لتمكن جهات اتصال آي مسج من معرفة ما إن كنت قرأت رسائلهم أم لا، ويمكن تعطيل الخيار إن رغبت بعدم مشاركة هذه المعلومات. افتح تطبيق الإعدادات ثم اختر "الرسائل". حرّك مفتاح خيار "إرسال إشعار استلام" لتفعيله أو تعطيله حسب رغبتك.
|
اسمح للأم باستكشاف صندوق الإنجاب قبل موعد الولادة بأسبوعين على الأقل وتأكد من وضعه بمكان هادئ. سترغب الأم بالبقاء في مكان هادئ قبل موعد الولادة. ضع أطعمة الأم المفضّلة بداخل الصندوق لتشجيعها على الاعتياد عليه. ستربط الأم بعد ذلك الصندوق بأشياء جيدة. لا تقلق إن لم تختر الأم الولادة في صندوق الإنجاب الذي أعددته حيث أنها ستلد في المكان الذي تشعر فيه بالأمان. قد يكون هذا المكان خلف الأريكة أو أسفل السرير. اترك الأم طالما أنه لا يوجد احتمالية لإيذاء نفسها. قد تشعر الأم بالتوتر إن حاولت تغيير مكانها، وقد يؤدّي ذلك إلى تعطيل المخاض أو إيقافه. يفضّل الاحتفاظ بمصباح كهربائي إن كانت الأم ترغب بالولادة خلف الأريكة أو تحت السرير. يمكنك بهذه الطريقة الاطمئنان على الأم. احتفظ برقم الطبيب البيطري على هاتفك أو علّقه على الثلاجة. يمكنك بهذه الطريقة استخدام الرقم إن كنت تمرّ بحالة حرجة. اسأل طبيبك عن طريقة الوصول إليه إن ولدت الأم في وقت متأخر من الليل. يجب الحرص على وجود شخص موثوق مع الأم أثناء عملية الولادة للتأكد من سير كل شيء بالشكل الصحيح. ينبغي أن يكون هذا الشخص معتادًا على التواجد مع الأم. قم بالحد من عدد الأشخاص الذين يمكنهم التواجد في مكان ولادة الجراء. قد يؤدّي تواجد الكثير من الأشخاص إلى توتر الأم وتعطيل عملية المخاض أو إيقافها. لا تدعُ الجيران أو الأطفال أو الأصدقاء لمشاهدة عملية الولادة. قد يؤدّي تواجد الكثير من الأشخاص إلى توتر الأم وتعطيل عملية المخاض أو إيقافها.
|
. تضر الكيماويات الموجودة في التبغ بخلايا الدم وتؤثر على وظائف القلب والأوعية الدموية. يؤدي مثل هذا الضرر لتصلب الشرايين وهي مشكلة تتراكم بها اللويحات في الشرايين. تتصلب اللويحات مع الوقت وتضيق شرايينك وتحد تدفق الدم لأعضائك. تحدث إلى طبيبك إذا لم تكن واثقًا من كيفية الإقلاع عن التدخين. قد يسديك نصيحة عملية أو يصف لك أدوية تساعدك على الإقلاع عند الضرورة. هناك أرقام خطوط ساخنة للنصح والوصول للمصادر التي تساعدك على ترك التدخين في بعض البلدان فابحث عنها. اتصل على الخط الساخن للإقلاع عن التدخين في مصر على رقم16805. يمكن أن يزيد الكحول ضغط الدم ما يعني أن كثرة شربه قد تزيد خطر حدوث مشاكل القلب كتضخم القلب. تحدث إلى الطبيب عن البرامج التي يمكنك التسجيل بها إذا كنت تواجه صعوبة في مقاومة إغراء الشرب. تحدث إلى الطبيب قبل تغيير نظام تمرينك مع إعلامه بحالة قلبك؛ حاول أن تتمرن لفترات قصيرة كل يوم حين يمنحك الضوء الأخضر للتمرن. يمكن للتمرن كذلك أن يساعد جسمك على أن يصبح أكثر قوة وصحة. التمرين مهمٌ على نحو خاص إذا كان وزنك زائدًا لأن البدانة قد تؤدي لتضخم القلب. . يمكن أن تؤدي البدانة لتضخم القلب حيث تؤدي زيادة الوزن إلى سمك عضلة القلب في البطين الأيسر. يمكن أن تؤدي هذا الحالة إلى العديد من مشاكل القلب، لذلك سيكون عليك وضع نظام للتمارين والغذاء الصحي لتفقد الوزن. أصح طريقة لفقدان الوزن هي بالجمع بين النظام الغذائي الجيد و التمارين. تحدث إلى طبيبك عن أكثر طريقة آمنة لفقدان الوزن والتي تناسب حالة قلبك. يمكن أن يتأثر جسمك بشدة حين تتوتر. لذلك حاول تقليل درجة توترك قدر الإمكان حين تعاني تضخم القلب وهذا يشمل التوتر العاطفي والذهني. اتبع ما يلي لخفض درجة توترك: تدرب على أساليب التنفس. حاول ممارسة اليوجا. حاول التأمل ولو لبضع دقائق كل يوم. شارك في هوايات تساعدك على الاسترخاء وتستمتع بها كالقراءة والبستنة أو الحرف أو الأشغال اليدوية أو الخروج للمشي.
|
لا يتيح لك نظام آي أو إس تغيير المتصفح الافتراضي، والطريقة الوحيدة لتعيين متصفح آخر هي عن طريق كسر حماية الجهاز. سيلغي ذلك الضمان لذا فهذا الأمر غير مستحسن إذا كان ذلك هو الأمر الوحيد الذي تريد تغييره. يفضل أن يكون كسر حماية الجهاز للمستخدمين المحترفين فقط حيث يمكن أن يؤدي إلى خلل في بعض وظائف جهاز أي أو إس. تعرّف على كيفية القيام بكسر الحماية لمزيد من المعلومات حول كسر حماية أي جهاز بنظام آي أو إس. سيؤدي التلاعب بكسر حماية الجهاز إلى تغيير المتصفح الافتراضي من سفاري إلى كروم؛ يمكنك تحميل كروم مجانًا من متجر التطبيقات. ستحتاج إلى تشغيل سيديا لتثبيت هذا التعديل، هذا هو مدير حزمة كسر الحماية. ستكون قادرًا على ايجاده بسرعة في قائمة النتائج، المؤلف هو أندرو ريتشاردسون. سيقوم سيديا بتحميل وتثبيت التعديل ويستغرق ذلك لحظات قليلة. ستتم إعادة تشغيل الجهاز وسيصبح التعديل الجديد ساري المفعول. سيفتح أي رابط تضغط عليه في كروم بدلا من سفاري.
|
أسوأ شيء يمكنك فعله هو أن تصر على عندك، فيجب أن تتفهم أن لها شخصيتها المستقلة ولا يمكنك أن تجبرها على فعل شيء لا ترغب في فعله. دعها تتخذ قراراتها بنفسها دون أن تعارضها طوال الوقت. على سبيل المثال، إذا أرادت أن ترسم الحنة على يديها بينما لا تحب أنت شكل الحنة، حاول أن تكون متفتح الذهن فقد تغير رأيك عندما تراها. عندما تكون في علاقة عاطفية حميمية يسهل أن تصاب بالإحباط أو فقدان الصبر أسرع من المعتاد، لكن حاول ألا تفقد أعصابك أمامها أبدًا. على سبيل المثال، إذا نشب بينكما خلاف تأكد من الحفاظ على هدوئك وتحضرك لتحوّل الأمر من صيغة الخلاف إلى صيغة النقاش وتجنب الصراخ في وجهها. يمكنك دائمًا العثور على حل وسط يرضي الطرفين؛ لست مضطرًا إلى تقبل كل شيء والتنازل عن مبادئك وشخصيتك لكن يجب أن تكون مرنًا لإنجاح علاقتك، واعلم أن فعل ذلك سيكون سهلًا إذا كنت تهتم لأمرها بحق. على سبيل المثال، إذا كانت ترغب صديقتك الحميمة في مشاهدة فيلم بينما ترغب أنت أن تشاهد فيلمًا آخر، اسألها ما إذا كانت مستعدة لمشاهدة الفيلم الذي تريده في عطلة نهاية الأسبوع القادم إذا وافقت على مشاهدة الفيلم الذي يعجبها عطلة نهاية هذا الأسبوع. حتى إذا اختلفتما على موضوع معين، لا تخش طرح الأسئلة بشأن المواضيع المختلفة. لا يساعدكما ذلك على تعميق معرفتكما ببعضكما البعض فحسب، بل أنه يبرز أنك تقدر رأيها حتى إذا لم تكن تتفق معها في الموضوع الأساسي. إذا قررت التمسك برأيك والتعبير عن مخالفتك لرأي صديقتك الحميمة، تأكد من فعل ذلك بطريقة محترمة ولطيفة. قل شيئًا مثل: "لا أعرف، مازلت أظن ما أظنه، لكنك ذكرت عدة نقاط جيدة يمكنني أن أضعها في عين الاعتبار."
|
ابحث عن فرص لقيادتها مستخدما مهاراتك. فكونك قائدا يخلق قيما في المهارات التي طورتها ويخلق قوة في معرفتك وخبرتك. إن نظر إليك الناس نظرة قائد، فقد يتوقعوا منك أن تكون خبيرا، تتخذ قرارات، وتتعامل مع المواقف الصعبة. يساعدك امتلاكك هذه الأدوار على التعامل مع الأشياء بطرق مختلفة والنظر في الأمور من منظور جديد. إن خطرت عليك فكرة، لا تنتظر حتى يقم شخص آخر بتنفيذها، قم وافعلها! أقدم على مراقبة فرص التطوع أو تنظيم حملة لعب للأطفال. يمكنك المبادرة في العمل وتحمل مسئوليات أخري أو انشاء برامج جديدة. مراقبة شخص آخر يشاركك نفس الاهتمامات هي طريقة عظيمة لممارسة اهتماماتك بطريقة جديدة. لديك الآن دورًا كمعلم ومرشد، مما يعني أن لديك فرص لانتهاج مبدع للتعليم بطرق مختلفة. من شأن معرفة مراقبة الآخرين لك أو بحثهم عنك أن يعطيك دفعة للقيام بعمل عظيم. فالشعور بالتنافسية هو أمر صحي وطبيعي على حد سواء. تساعدنا المنافسة على النمو. انخرط في منافسة ودية مع شخص آخر يشاركك المهارات. تنافس على بيع معظم اللوحات في شهر أو إنشاء تصاميم أكثر أصليةً. ابحث عن منافس في العمل واسأله إن كان هناك اهتمام بمنافسة قصيرة المدي. من السهل نسيان كل التقييمات الإيجابية عند تلقي تعليق سلبي واحد. ضع في اعتبارك حرصك على استخدام مهاراتك، واستمر في المحاولة. اجعل من الانتقادات أمرا بناء، استمع إلى ما يقال، لا تكن دفاعيا، وأدرك تماما أن الفشل دائما يصاحبه المخاطرة. اعلم أنه في بعض الأوقات يتصرف الناس بحماقة. لا تهتم بالتقييمات السلبية كثيرًا، انظر ما الذي يمكن تحسينه، وامضي قدما. قد يكن هذا الأمر طريقة رائعة للتواصل والحفاظ على إحداثيات مجالك. سواء أكانت منظمة مهنية أو مجمع مهني، فمن شأن الانضمام مع أشخاص آخرون في إطار رسمي أن يحسن من مهاراتك ويبقيك ملتزما. احضر ورش عمل أو محاضرات تقدمها تلك المؤسسة. اغمر نفسك بثقافة المنظمة. قد تواجه فترات انقطاع عن الإنتاج، أو قد تشعر بركود عملك. لا تستسلم. ابحث عن طرق مبتكرة لنهج الصعوبات، ثم استمر. قم بالأمر، اتقنه، ثم حسن منه.
|
يعتبر معجون الأسنان عمومًا هو أفضل طريقة لإزالة كوول ايد. إذا كان لديك معجون أسنان في متناول يدك، استخدمه قبل أن تجرب وسائل أخرى. مزيل البقع أو معاجين الأسنان المبيضة هي على الأرجح أفضل خيار لديك كما أنها مصَممة لإزالة البقع العالقة على الأسنان، وسوف تعمل بنفس الطريقة على يديك. ابحث عن معجون أسنان يحتوي على مادة كوفارين الزرقاء، حيث لها أثر فعَّال. أنت لست بحاجة إلى ترك معجون الأسنان لأي فترة أطول بزيادة عن التي يستغرقها لإزالة البقعة. إذا لم يتوافر معجون الأسنان، جرب الزيوت. في حين أنه لا يُنصح بشكل عام معالجة بقع كول ايد على وجه التحديد، فالزيوت غالبًا ما تكون مفيدة لإزالة الصبغة من الجلد. وقد تكون مفيدة كذلك في حالة كوول ايد. الزيوت التالية قد تساعد على إزالة كوول ايد: زيت الزيتون الزيوت النباتية زيت اطفال مرة أخرى، لا ينصح باستخدام منتجات المطبخ لإزالة بقع لكوول ايد على وجه التحديد ولكن ثبت فعاليتها في إزالة الأصباغ. تأكد من تخفيف أي منتج من منتجات المطبخ الحمضية، مثل الخل أو تلك التي تحتوي على الحمضيات، وذلك بإضافة الماء لها قبل استخدامها على بشرتك وتجنب ملامستها للجروح أو الالتهابات. إذا لم ينجح استخدام معجون الأسنان، قد ترغب في تجربة بعض من منتجات المطبخ التالية: عصير الليمون الملح الخل وكما يستخدم صابون غسل الأطباق القوي لإزالة البقع من الأطباق، فإن استخدام كمية صغيرة منه على يديك قد يزيل بقع كوول ايد بنجاح. إذا لم تنجح الوسائل الأخرى، جرب ببساطة غسل يديك بالماء الدافئ وصابون غسل الأطباق.
|
هذا الخصم في الوقت الحالي مخصص فقط للطلاب المدرجين في سجلات الجامعات الأمريكية أو البريطانية المعتمدة، على أمل أن تصبح متاحة قريبًا لجميع الطلاب حول العالم وفي الجامعات العربية، نظرًا للتزايد في عدد مستخدمي التطبيق في الدول العربية مؤخرًا. يستخدم سبوتيفاي خاصية التحقق من الهوية الإلكترونية "شيير آي دي" (SheerID) للتحقق من أن صاحب الحساب مُسجل في جامعة ينطبق عليها شروط الخصم، وتكون نسبته 50%. (ملحوظة المحرر العربي: بالتحقق من موقع سبوتيفاي بتحديثه الحالي، يُقدم سبوتيفاي خطة للاشتراك في كل من خدمتي "شو تايم" و"هولو تي في" ضمن خطة الخصم للطلاب الجامعيين). تستمر أحقيتك في الحصول على الخصم مدة 4 سنوات الدراسة، ولكنك ستحتاج إلى إعادة تأكيد هويتك وأنك مُدرج في سجلات الجامعة المعتمدة كل 12 شهر. في حالة تخرجت من الجامعة قبل انقضاء الاثني عشر شهر الأخيرة، يظل من حقك الاستمتاع بالخدمة إلى انتهاء المدة، ولكنك لن تقدر على تجديد الاشتراك المدعوم بعد ذلك. يجب أن يكون عمرك 18 عامًا أو أكبر لتقدر على امتلاك حساب سبوتيفاي المدفوع. تحتاج إلى تسجيل الدخول لحسابك عبر الصفحة الرئيسية للموقع. إذا كنت لم تسجل دخولك بعد، اضغط على زر "تسجيل الدخول" (Log In) في الركن الأيمن العلوي من الصفحة. موقع سبوتيفاي متاح باللغة العربية والإنجليزية ويمكنك الاختيار بين الاثنين حسب رغبتك من حقل الاختيار الجانبي في أدنى الصفحة الرئيسية. سنواصل في بقية المقال الاعتماد على الأسماء العربية للأزرار والقوائم في الموقع بنسخته العربية. تجد زر "الصفحة الشخصية" في الركن الأيسر العلوي من الصفحة الرئيسية، وبالضغط عليه تظهر لك قائمة منسدلة. سوف تظهر لك صفحة تعرض المعلومات الخاصة بحسابك. وهو الزر الأخضر الظاهر بالقرب من أعلى الشاشة. يظهر لك هذا الاختيار ثانيًا في القائمة أسفل الاختيار "تغيير الخطط". وهو الزر الموجود في المنطقة زرقاء اللون أعلى الشاشة. اكتب اسمك واسم جامعتك وتاريخ ميلادك وغيرها من المعلومات المطلوبة في الاستمارة. إذا لم يتم التعرف تلقائيًا على اسم جامعتك، فاضغط على خيارالتحقق اليدوي ثم اتبع التعليمات التي تظهر لك على الشاشة للتحقق من أن جامعتك ينطبق عليها شروط الحصول على الخصم. (بالإنجليزية: Verify)، وهو الزر الأزرق في أدنى الاستمارة. سوف يبدأ سبوتيفاي الآن في التحقق بواسطة خاصية التحقق من الهوية الإلكترونية "شيير آي دي" (Sheer ID) من أنك مدرج بالفعل في الجامعة التي ذكرتها في استمارتك. إذا لم يقدر التطبيق على التحقق من بياناتك للتسجيل، سوف تظهر لك رسالة "لسوء الحظ، لا يمكننا التحقق من هويتك كطالب. برجاء مراجعة البيانات والمحاولة من جديد". في هذه الحالة، اضغط على زر العودة وحاول إدخال بياناتك بشكل صحيح مرة أخرى. يوجد عدة احتمالات إذا كنت غير قادر على إثبات هويتك كطالب، منها أنك قد استفدت من انضمامك لهذه الجامعة للحصول على خصم على الاشتراك في حساب سبوتيفاي آخر أو أنك حصلت على الخصم لمدة أربع سنوات بالفعل أو قد تكون جامعتك غير مؤهلة/ مُدرجة في برنامج تقديم الخصومات للطلاب التابع لسبوتيفاي. في حالة تم التحقق بالفعل من هويتك، سوف يتم إعادة توجيهك مباشرة لصفحة جديدة تتيح لك إدخال بيانات الدفع الخاصة بك، وبعدها سيتم تنفيذ عملية تحويل الأموال والدفع، وفي حالة إتمامها بطريقة صحيحة، سوف يتم تحديث وضعية عضويتك على الموقع إلى حالة "الاشتراك المدفوع/ خصم مميز للطلاب" (Premium Student Discounted).
|
لن تسارع صديقة لرتبة الصديقة الحميمة إذا كنتِ غير مستعدة لبذل الجهد في سبيل صداقتكما، فالصديقة الحميمة الحق تتواجد عند الحاجة، لهذا احرصي على التواجد للآخرين من حولك وخصصي لهم وقتًا قدر المستطاع. أظهري لهم أنكِ تهتمين بسعادتهم وسلامتهم وهذا سيجعلهم يرونكِ كصديقة مُخلصة. يعني هذا إرسال رسائل نصيّة لتفقد أحوالهم أو تقديم العون في المرض أو تخصيص وقتك لهم عند الحاجة أو مشاركتهم أمورك الشخصية والتحدث معهم. قد تشعرين بالضعف عند مشاركتهم خصوصياتك ولكن هذا سيزيد من احتمالية حصولكِ على صديقةٍ مقربة. . يميل البشر عادةً إلى الحديث عن أنفسهم ولا يدل هذا على الغرور ولكنها طريقة التواصل مع الآخرين من خلال قصصهم الخاصة. اعرف قدر المستطاع عن أصدقائك الجدد المُحتملين وأظهِر اهتمامك بطرح الأسئلة التي تقودهم للاسترسال في الحديث. اطرح اسئلة مثل "ما أكثر شيء تحب فعله؟" أو "لماذا سلكت هذا الطريق المهني؟" أو "من أكثر من يؤثر فيك؟"، ستتمكن عبر طرح أسئلة كهذه من التعرف عليهم على المستوى الشخصي وسيتفتح لك الطريق نحو صداقة جيدة. يصعب الحفاظ على علاقة لا ترى فيها الطرف الآخر كما أنك قد تشعره أنه لا يستحق وقتك إذا كنت لا تراه بصورة متكررة. افعل ما بوسعك لتشارك وقتك مع صديقك المحتمل وسيرى أنك تؤمن بأنه يستحق بذل الجهد. ستحظى بالمرح بالتأكيد عند حضور الاحتفاليات أو إنجاز أمرًا ما مع صديقك المحتمل، لكن ليس من الضروري فعل شيء في كل مرة تراه فيها بل اكتف بالجلوس معه في مكانٍ واحد وتحدثا عمّا يدور في حياتكما، فهذا يكفي في أغلب الأحيان. يجب على الصديق الحق أن يكون المشجّع الشخصي لأصدقائه، فأنت لديك القدرة على جعل من حولك يشعرون بالرضا عن أنفسهم وهذا شيء يجب عليك تقديمه لصديقك.، سيمتن لك ولصداقتك كل من تستطيع التخفيف عنه وتقديم الدعم له وهذا بدوره سيقوّي العلاقة بينكما. يتميز الصديق الحميم عن بقية الأصدقاء بإمكانية مشاركته أي شيء حيث يحفتظ الصديقان الحميمان بأسرارٍ لا يعرفها سواهما. يمكنك أن تبرهن على أنك صديقٌ حميم مُخلص بالتحلي بالصراحة مع أصدقائك والحفاظ على أسرارهم. إذا أخبرك صديقٌ لك بشيء ما فلا تشاركه مع غيرك. حافظ على صمتك إلا إذا كان صديقك في خطر. يُعرف أهل الثقة بصراحتهم فإذا طرح عليك أحد أصدقائك سؤالًا جادًا فأجبه بالحقيقة حتى ولو كانت مؤلمة. مثال: إذا سألتك صديقة لك "هل تعتقد أنه يجب عليّ الموافقة على الزواج من محمود؟" فعبّر لها عن اهتمامك بقول "أعتقد أنه يُفضل الانتظار حتى تجدين من تتفق شخصيته مع شخصيتك بالفعل".
|
تحتاج الكثير من العائلات المقيمة في دول أجنبية إلى مُربية أو جليسة أطفال تساعدهم في رعاية شؤون أبنائهم الصغار. يوجد العديد من المواقع الإلكترونية التي تعمل على التوصيل بين العاملات في مجال مجالسة الأطفال مع العائلات المقيمة في دول أجنبية، يمكنك البحث من خلالهم. تختلف قيمة راتبك الشخصي جراء العمل في مهنة مجالسة الأطفال من بلد لأخرى وبناءً على البرنامج أو الجهة التي تقبل التحاقك بها وتوصيلك بالعائلة التي سوف تعملين لديها، لكن في كل الأحوال، توقعي الحصول على غرفة وطعام مجاني في منزل العائلة، بالإضافة كذلك لراتب بسيط يكفي لتغطية نفقاتك الشخصية. من مميزات العمل كجليسة أطفال دولية أنك سوف تستمتعين بالسفر مع العائلة حول العالم مقابل اهتمامك برعاية أطفالهم الصغار، كما يحق لك استغلال أوقات فراغك في يوم الإجازة الأسبوعي في التجول والاطلاع على معالم البلد التي تعملين بها وكذلك زيارة الدول الأخرى القريبة (في حالة لم يتطلب الأمر الحصول على تأشيرة أو سفر بمبالغ باهظة، كما هو الأمر مثلًا في دول الاتحاد الأوروبي). احصل على شهادة تدريس اللغة العربية بوصفها لغة أجنبية أو الإنجليزية كلغة ثانية (TEFL أو TESOL) من جهة معتمدة، وذلك لزيادة فرصك في الحصول على الوظائف. يوجد طلب متزايد على مدرسي اللغات حول العالم، وبناءً على إتقانك للغة معينة، قد تطمح للعيش في واحدة من الدول التي تعلن حاجتها لمدرسين متقنين لتلك اللغة، ولن تكون الفرص مقتصرة على العربية والإنجليزية، بل أمامك بحر واسع من الخيارات، بناءً على الدولة التي ترغب في العيش بها، واللغات التي تطمح لتدريسها. لكن في الأساس، يجب أن تكون محبًا بالطبع لمهنة التدريس. تعلن الكثير من الدول عن حاجتها إلى أساتذة لغة عربية بوصفها لغة أجنبية وتحرص على دفع رواتب مرتفعة وتوفير مقرات إقامة مناسبة. ابحث عن واحدة من تلك الخيارات في حالة كنت متطلعًا للانتقال للعيش في دولة أجنبية والتمتع بتدريس لغتك العربية العريقة للأجانب. ترتفع فرص حصولك على الوظيفة في حالة كان لديك شهادة جامعية في اللغة التي تطمح لتدريسها بالإضافة كذلك لسنوات خبرة في مجال التدريس، كما تضمن لك تلك المؤهلات والخبرة أن تحصل على راتب أعلى مقارنة بغيرك. تقدم إلى وظائف الخدمات اللغوية المختلفة التي تتطلب منك السفر إلى مختلف دول العالم والمساعدة على خلق مساحة للتواصل بين متحدثي اللغات المختلفة. يوجد أكثر من شكل للترجمة، سواء كانت ترجمة نصوص أو ترجمة فورية أو خلاف ذلك. سوف تستفيد كذلك من إلمامك بمهارات الكمبيوتر والإدارة للعمل في وظائف الترجمة الدولية، وبالطبع ستكون بحاجة لإتقان لغتين تمام الإتقان على الأقل (اللغة المصدر التي تترجم منها، واللغة الهدف التي تترجم إليها). أكثر دول العالم التي تحتاج إلى مقدمي خدمات اللغة هي: المملكة المتحدة، الولايات المتحدة، فرنسا، الصين، إيطاليا، اليابان، السويد، لوكسمبورغ، جمهورية التشيك. لكن توقع أن يختلف الأمر نسبيًا بناءً على اللغات التي تتقن الترجمة منها وإليها. اجمع بين محبتك للسفر والتنقل وقدرتك على مشاركة تلك التجارب والخبرات مع الآخرين ومهاراتك في الكتابة والتدوين وابدأ العمل ككاتب حر في الكتابة السياحية. سوف تطلب العديد من المطبوعات والمواقع الإلكترونية مثل هذه التدوينات وستدفع لك نظير نشرها، وبالنسبة لك، لن تجد أروع من قضاء عطلة صيفية لا مثيل لها وخوض تجارب ومغامرات وقصص سفر يُضرب بها المثل، وفي النهاية أن تحصل على أموال نظير مشاركتك لتلك التجارب الممتعة. يمكنك كذلك تسجيل الفيديوهات ونشرها عبر يوتيوب ومنصات الفيديو المختلفة في حالة لم تجد نفسك في الكتابة. ابحث عن الوظائف المتاحة للكُتّاب المستقلين في مجال السياحة والسفر عبر المطبوعات والمواقع الإلكترونية الكُبرى. تواصل مع محرري تلك المواقع واعرض عليهم إمكانية تقديم خدماتك. يمكنك الالتحاق بواحدة من المواقع الإلكترونية العربية المحلية، كما يمكنك كذلك التواصل مع واحدة من الجهات الصحفية العالمية الكبرى في حالة كنت قادرًا على الكتابة باللغة الإنجليزية، مثل: ناشونال جيوجرافيك وذا نيويورك تايمز. وظائف الكتابة السياحية مثار مطمع الكثيرين لكنها قد لا توفر لك الاستقرار المالي والاستمرارية التي تطمح لها. عادة ما تلتحق بها ككاتب مستقل أو نظير إتمام مشروع معين لفترة زمنية قصيرة، كما قد تحتاج إلى امتلاك مدخرات مالية تمكنك من تمويل سفرياتك في البداية، إلى أن تثبت نفسك ومهارتك في الكتابة لتقدر على الالتحاق بجهة تدعم تنقلاتك وتقبل نشر تدويناتك عن السفر والسياحة.
|
قومي بغلي رُبعين جالون من المياه. بعد غليلن المياه، اسكبيها بداخل صينية الفرن بحيث تصل المياه إلى نصف قالب الكيك. على الرغم من أن ذلك يبدو وسيلة غريبة إلا إنها تعطي للكيك حمامًا من المياه التي تساعد على طهي الحشوة دون تكسير القشرة. اضبطي العداد على ساعة ونصف واتركي الكيكة اللذيذة تُخبز. بعد مرور مدة الخبز، افتحي الفرن ورجي الكيكة برفق ذهابًا وإيابًا لضمان نضجها بدرجة كافية. لابد أن تهتز الكيكة بدرجة طفيفة من الوسط وتكون متماسكة من الحواف. سوف يتماسك الوسط عندما تبرد الكيكة. افتحي باب الفرن بحيث يكون مفتوحًا 2.5 سم. اتركي الكيكة تبرد، قد يستغرق ذلك ساعة. يضمن ذلك النوع من التبريد البطئ عدم تفتت القشرة كما سيحدث ذلك في الهواء البارد خارج الفرن. سوف تحتاجين إلى تركها في الثلاجة على الأقل أربعة ساعات. سوف تساعد الحرارة الباردة على تماسك الكيكة. يرى بعض طهاة الحلوى أنه ينبغي تبريد كيكة الجبن دون تغطيتها من ساعتين إلى ثلاثة ساعات. يساعد تبريد كيك الجبن بتلك الطريقة على تقليل الرطوبة التي من الممكن أن تتشكل على السطح في حالة تغطيتها. عند ارتخاء الكيك بعناية، يمكنكِ زلق الملعقة المسطحة بداخل جوانب القالب لفصل القشرة والكيك من القالب. ينبغي أن تنتظري حتى تبرد الكيك وإلا ستكوني عرضة لفصل الكيك عن القشرة. افتحي مفصل القالب وأزيلي جوانب القالب بحيث تصبح كيك الجبن في أفضل حال.
|
يساعدك تناول المياه على مدار اليوم في الشعور بالامتلاء بدلاً من تناولك للمشروبات الغنية بالسعرات الحرارية والتي تعمل على زيادة وزنك مثل الحليب والشاي بالحليب والعصائر والمُسليات، كما أنها تقلل من رغبتك في تناول الطعام نظرًا لشعورك بالامتلاء مما يحد من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا ويحفز خسارتك للوزن. جرّب تناول المياه ذات النكهات إذا لم تكن تستمع بتناول المياه العادية، يمكنك شراء عبوات المياه ذات النكهة والخالية من السعرات الحرارية. تصفح هذه المقالة من أجل اقتراحات متعددة بخصوص الاستمتاع بتناول المياه:https://www.wikihow.com/Love-the-Taste-of-Water. اضبط المنبه لتذكرتك بتناول المياه على مدار اليوم من أجل ألا تنس فعل ذلك، فذلك يساعدك على الاندماج في تناول المياه بشكل دوري. حافظ على وجود المياه إلى جوارك من خلال الإبقاء على زجاجة مياه في متناول يدك باستمرار، يمكنك شراء زجاجة مياه متعددة الاستخدام من أجل أن تكون بجانبك باستمرار في المنزل وفي العمل وأثناء الخروج لقضاء المهام. يحفز ذلك شعورك بالامتلاء مما يجعلك تأكل بكميات أقل ويقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها مما يحفز خسارتك للوزن. تذكر أن تهتم أيضًا بكميات ونوعية الطعام التي تتناولها وكميات السعرات الحرارية، حيث أن المياه لا تقوم بإلغاء تأثير الطعام غير الصحي.تناول كوبًا من المياه قبل وأثناء وبعد كل وجبة من أجل تحسين عملية الهضم وخسارة الوزن حيث أن المياه تساهم في عملية تكسير الطعام وامتصاصه بشكل أسرع. تناول المياه بدلاً من تناول الصودا والكحوليات والمرطبات وغيرها من المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية فذلك يوفر عليك استهلاك الكثير من السعرات الحرارية ويساعدك في خسارة الوزن. انتبه إلى أن استهلاك المياه لهذا الغرض لا يُعد ضمن استهلاكك اليومي الطبيعي للمياه وإنما إضافة للكمية اليومية من أجل معادلة تأثير تناول الكحول. يمكنك أن تزيد من معدل خسارتك للوزن وبخاصة الوزن المائي عن طريق استهلاكك لمزيد من المياه مع الحد من تناول الملح في الطعام. جرّب تحضير الطعام ببدائل من التوابل غير الملح مثل الأعشاب الطازجة والثوم حيث يتميز كلاهما بالنكهة المميزة دون أيّة تأثيرات سلبية على صحتك. اختر المنتجات قليلة الصوديوم من أجل الاستمتاع بالمنتجات المفضلة لك دون الإضرار بصحتك بسبب الملح الزائد عن الحد. تأكد من فحص المعلومات الغذائية للمنتج قبل تناوله حيث أن محتوى الصوديوم يكون غير واضحًا في أغلب الأحيان، وانتبه إلى أن الخضروات المعلبة والمجمدة عادة ما تكون غنية بالملح وكذلك وجبات المطاعم.الجدير بالذكر أن هناك الكثير من المطاعم التي تقوم بإضافة المعلومات الغذائية لوجباتها على شبكة الإنترنت من أجل تصفحها قبل الذهاب.
|
نظف واغسل الجرح بأي شئ متاح. بوضوح المياه الصالحة للشرب هي الاختيار الأول لأنها مناسبة للشرب وبذلك مناسبة للاستخدامات البشرية الأخرى. إذا كانت المياة العذبة غير متاحة، يمكنك استخدام المشروبات الغازية، مثل الصودا. إذا كان معك معقم لليدين، نظف الجرح به. لا تستخدم أي شئ قد يزيد من فرص حدوث العدوى مثل العصائر أو المواد الدهنية أو الحليب. ينطبق الشئ نفسه على المستنقعات غير النظيفة أو مياة الأنهار الصغيرة. إذا كنت بالقرب من شاطئ، اغمره في المحيط. مياه المحيط المالحة تكون بمثابة الوقوف فى محلول ملح للجرح. غسل الجرح بمصدر مياه متدفق لديه بعض الضغط تعتبر من الطرق الجيدة التي يمكنك اتخاذها لتجنب العدوى. إن كانت المياه الصالحة للشرب متاحة، حاول أن تغسل بها الجرح عدة مرات. استخدم حوالي 2 لتر من المياه، ما يعادل حجم زجاجة صودا كبيرة. ابحث عن شئ يمكنك تجفيف الجرح به، مثل قطعة من القماش أو منشفة أو أي مادة ناعمة. تجنب استخدام شئ يحتوى على ريش حيث من الممكن أن يعلق أجزاء منه في الجرح أو يلتصق بالجرح. إذا كنت لا تملك أي مياه أو سوائل متاحة أو متواجد في الصحراء، استخدم جزء من ملابسك لتنظيف أي بقايا في الجرح. حاول أن تجد جزءًا نظيفًا من قميصك أو بنطالك لتنظف به.
|
عبر عن فكرة ارتباطكما عاطفيًا من خلال التلميح. يمكنك أن تقل لها مثلًا: "إذا كنّا مرتبطين، فبالتأكيد سنقضي الكثير من الوقت نتشاجر خلال اختيارنا للمطعم الذي سنذهب إليه، أليس كذلك؟" أو "هل تؤمنين أنه يمكن لصديقين أن يظلا كذلك دون أن يشعر أحدهم بأي مشاعر تجاه الآخر أبدًا؟" أعِر انتباهك لتعبيرات وجهها ولغة جسدها بجانب ردها عليك. إذا بدت محبطة أو ما شابه، فهذا يعني أنها ليست معجبة بك. إذا كنت ما زلت تفكر في البوح بمشاعرك لصديقتك، فاتبع ما ستقوله بالضبط. حضر جملًا موضحة ومختصرة لتعرفها بطبيعة مشاعرك ومنذ متى وأنت تشعر على ذلك النحو من خلال تلك الجمل. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول لها جملة مثل: "أنا معجب بكِ حقًا. هذا الإحساس ليس جديد، ولكن أشعر به منذ بضعة أشهر." اتصل بها أو أرسل لها رسالة تخبرها فيها أنك ترغب في أن تقابلها وجهًا لوجه وأخبرها بوجود أمر مهم يجب أن تتحدث معها فيه. يمكنك أن تقول لها التالي: "مرحبًا، هناك ما يجب أن أخبرك به وجهًا لوجه، هل أنتِ متاحة لنتقابل ونتحدث قليلًا الساعة الخامسة مساءً؟" حاول ألا تلتف وتدور حول الأمر وتحدث بشكل مباشر قدر الإمكان، وبخاصة أن الاعتراف بطبيعة مشاعرك لصديقتك المقربة هو أمر عشوائي وغير مرتب في حد ذاته. اشرح لها سبب رغبتك في أن تقابلها وما هي طبيعة شعورك وكن واضحًا ومحددًا قدر الإمكان. على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بانجذاب جسدي تجاه صديقتك المقربة فيمكنك أن تعترف لها بذلك. إذا كنت تقع في حبها وترغب في الارتباط بها، كن واضحًا حيال ذلك الأمر. عندما تعترف لها بما بداخلك، تراجع واصمت. يعتبر اعتراف صديق لصديقته بطبيعة مشاعره نحوها أمرًا صادمًا وضاغطًا في الكثير من الأحيان، فقد تحتاج هي بعض الوقت لتفكر وتستوعب الأمر كله ثم تقرر ما ترغب فيه في المستقبل. قل لها جملة مثل: "أعرف أن الأمر لا يسهل استيعابه، لذلك خذي وقتك وفكري فيما قلته لكِ. لن أشكل أي ضغط عليكِ."
|
يحتوي عداد الكهرباء عادة على 4-6 مؤشرات قراءة تتحرك بفعل تحرّك قرص مركزي. يتحرّك القرص المركزي بفعل مرور التيار الكهربائي عبر العداد مما يؤدي إلى عرض قراءة استهلاك الكهرباء في منزلك. يعرض العداد استهلاك الكهرباء بوحدة كيلو واط ساعة. تعادل وحدة كيلو واط ساعة مقدار التيار الكهربائي المطلوب لتشغيل مصباح 100 واط لمدة 10 ساعات. يمكن أن تجد عدة كلمات وأرقام على الجهة الأمامية من عداد الكهرباء. على الرغم من عدم أهمية هذه المعلومات في تحديد استهلاك الكهرباء، تمنحك هذه الكلمات والأرقام معلومات مهمة عن التفاصيل الميكانيكية للعداد. اقرأ المؤشرات من اليسار إلى اليمين. ابدأ من اليسار ودوّن الأرقام واحدًا تلو الآخر لتحصل على قراءة عداد الكهرباء بمجرد تدوين كل أرقام المؤشرات. لا ترتبك بسبب اتجاه أرقام كل مؤشر. يمكن أن تكون أرقام بعض المؤشرات باتجاه عقارب الساعة في حين يكون بعضها عكس عقارب الساعة. انظر لاتجاه السهم. إشارة السهم بين عددين تعني أن القراءة هي العدد الأصغر، ويجب في حالة إشارة السهم إلى عدد مباشرة التحقق من قيمة العدد عن طريق الرجوع إلى المؤشر إلى يمين العدد. يعني تجاوز السهم الخاص بالمؤشر قيمة الصفر أن قراءة المؤشر الأيسر هي العدد الذي يشير إليه السهم، بينما ستكون قراءة المؤشر الأيسر هي العدد السابق إن كان السهم الأيمن لم يصل إلى الصفر أو لم يتجاوزه بعد. تقوم بعض الشركات بتقريب القيمة لأكبر قيمة تالية في حين تأخذ بعض الشركات العدد الأقرب للسهم، ومن المفيد معرفة كيفية قراءة شركة الكهرباء لآخر عدد حال اهتمامك بحساب استهلاكك بوحدة كيلو واط ساعة وتقريب القراءة لقراءة قيمة شركة الكهرباء. لا تعتمد معظم شركات الكهرباء إعادة ضبط عداد الكهرباء إلى الصفر بعد كل قراءة، ويعني ذلك أنك ستحتاج إلى الاحتفاظ بالقراءات السابقة كي تتمكن من الحصول على القراءة الحالية. اطرح القراءة الحالية من آخر قراءة حصلت عليها في الفاتورة للحصول على أحدث قراءة لوحدات كيلو واط ساعة المستهلكة.
|
لا تدعم الإصدارات الأقدم حفظ الملف بصيغة بي دي إف وستحتاج إلى استخدام الطريقة السابقة إن كنت تستخدم برنامج بوبليشر 2003 أو إصدار أقدم. قد يُطلب منك تحديد مكان الحفظ قبل المتابعة. يسمح لك ذلك بحفظ الملف بصيغة بي دي إف. قد تحتاج إلى تثبيت إضافة من مايكروسوفت لبرنامج بوبليشر 2007، وهذه الإضافة متاحة عبر هذا الرابط. يسمح لك برنامج بوبليشر بتحسين المستند لصيغة بي دي إف. تسمح لك نافذة خيارات بوبليشر بتعديل دقة الصورة. انقر على خيارات الطباعة لتعديل المستند وجعله جاهزًا للطباعة. حدد مكانًا للحفظ واحفظ الملف بصيغة بي دي إف لتتمكن بعد ذلك من فتحه باستخدام أي برنامج يدعم صيغة بي دي إف.
|
تتطلب أنواعٌ معينةٌ من الشجيرات المزهرة مثل الريددندرين والأزالي تربةً حمضية تمامًا لتنمو بشكل ملائم. تعود أصول هذه النباتات في الغالب إلى مناطق يغزر فيها هطول المطر مثل المنطقة الشمالية الغربية من الولايات المتحدة على المحيط الهادئ (يخفض هطول المطر المتكرر من درجة حموضة التربة بشكل عام). نطاق درجة الحموضة الذي يتراوح من 4.5-5.5 مثاليٌ لهذه الأنواع من الشجيرات. تنمو العديد من الأزهار زاهية اللون، مثل: البيغونية والبتونيا بأفضل صورة في التربة الحمضية. يمكن أن يؤدي تغيير درجة حمضية التربة من "خفيفة" إلى"قوية" إلى حدوث تغير مرئي في لون الزهرة بالنسبة لبعض هذه الزهور. ستنتج زراعة الكوبية في تربة معامل قلويتها 6-6.2 تقريبًا زهورًا وردية اللون مثلًا بينما خفض درجة الحموضة إلى 5.2-5.5 تقريبًا سينتج نباتات ذات أزهار قرنفلية أو زرقاء اللون. يأتي اللون الأزرق للكوبية ذات درجة الحموضة المنخفض من الألومنيوم الكيميائي. يصبح امتصاص الألومنيوم من التربة أسهل على الكوبية عندما يكون معامل قلويتها منخفضًا ما يظهر في بتلات الأزهار. تنمو العديد من الأشجار الإبرية دائمة الخضرة في تربة خفيفة الحمضية. الراتنج والتنوب والصنوبر مثلًا تنمو جميعها في تربة يتراوح معامل قلويتها من 5.5- 6 وبالإضافة لذلك فإن إبر هذه الأنواع من الأشجار يمكن استخدامها كمادة عضوية لمعادلة أو قلونة التربة مايخفض درجة الحموضة مع تحلل الإبر. ربما كان العنب البري هو أكثر النباتات الحمضية المعروفة فهو ينمو في أنواع من التربة شديدة الحمضية (4-5 مثالية بشكل عام)، لكن العديد من أنواع التوت الأخرى تفضل التربة الحمضية. ينمو التوت البري مثلًا بأفضل صورة في مستوى 4.2-5 تقريبًا، بينما ينمو الكشمش والعنب والبلسان بأفضل صورة عند مستوى 5.5-6.5 تقريبًا. تفضل معظم أنواع سرخس الحدائق مستويات معامل التربة الأقل من 7 حتى تلك التي تفضل التربة القلوية يمكن أن تتقبل التربة قليلة الحمضية في العادة. يفضل سرخس كزبرة البئر التربة ذات درجة حموضة 7-8 تقريبًا لكنه يمكن أن ينمو في تربة بمعامل 6 على سبيل المثال، حتى أن بعض أنواع السرخس قد تتقبل التربة ذات درجة الحموضة المنخفض إلى 4. عدد النباتات التي تنمو أو تصمد في التربة ذات درجة الحموضة المنخفض أكبر من أن يتم إحصاؤها في هذه المقالة. قد ترغب في مراجعة مصدر شامل في علم النبات للحصول على مزيد من المعلومات. يمكنك إيجاده عادةً في متاجر أدوات البستنة أو مكتبات كتب التخصصات رغم أن العديد منها متاحٌ أيضًا. يحتوي الموقع الرسمي ل"روزنامة المزارع القديم" على جدول يذكر كل تفضيلات درجة الحموضة للعديد من الأنواع المختلفة من النباتات (يمكنك زيارة الرابط التالي هنا).
|
في الشاشة الرئيسية اضغط على القائمة ومنها افتح الضبط. في الضبط اضغط على النسخ الاحتياطي وإعادة تعيين البيانات (Backup and Rest) ومن ثَم اضغط على إعادة تعيين بيانات المصنع (Factory data reset). اضغط على تهيئة وحدة تخزين USB لاختيار مسح الذاكرة أو الغاء الاختيار. إذا كان الاختيار مفعلًا فستمسح الذاكرة الداخلية. إذا كان الاختيار غير مفعل فلن تمسح الذاكرة الداخلية. بمجرد إعادة ضبط الهاتف فلن تستطيع استعادة البيانات من الهاتف. اضغط على إعادة تعيين الهاتف (Reset phone) ومن ثَم اضغط على مسح جميع البيانات. عملية استعادة ضبط المصنع لهاتف سامسونج جلاكسي إس2 ستبدأ الآن. لا تغلق الهاتف والعملية قيد التنفيذ.
|
سيكون عليك لإيجاد مركز الجاذبية لغرض معين أن تعرف أولًا وزنه. افترض مثلًا أننا نحسب مركز جاذبية أرجوحة وزنها 13.6 كجم. سيكون مركز جاذبيتها في منتصفها تمامًا وهي فارغة لأنها غرض متماثل، ولكن ستصبح المسألة أكثر تعقيدًا إذا كان عليها أشخاص بأوزان مختلفة. ستحتاج لمعرفة مركز جاذبية أرجوحة عليها طفلان أن تعرف وزن كل طفل على حدة. يزن الطفل الأول 18.1 كجم والثاني 27.2 كجم.
|
أيقونة هذا التطبيق هي فقاعة دردشة زرقاء في منتصفها صاعقة برق بيضاء، وستجدها في الشاشة الرئيسية أو في درج التطبيقات في أندرويد. إذا لم يكن حسابك مفتوحًا، أدخل بياناتك في الحقول الظاهرة على الشاشة لتسجيل الدخول. هذه الأيقونة على شكل قائمة مُنقّطة في أسفل الشاشة، وتوجد عن يمين الدائرة الكبيرة الزرقاء. يوجد هذا الخيار بالقرب من أعلى الشاشة، ويعرض لك قائمة بكل من هو نشط على الماسنجر حاليًا. تظهر علامة خضراء على الصورة الشخصية لأي شخص متاح من أصدقائك.
|
يتشتت انتباه القطط بسهولة، لذا يجب عليك خلق بيئة هادئة ومسالمة. ضع قطتك علي المنضدة التي أمامك ودلِّلها بيدك كي تشعرها بالارتياح. ضع المكافأة علي المنضدة لتجذب انتباه قطتك. فالقطط أكثر ميلًا للاستجابة إلى مكافآت الطعام التي لم تعتد عليها. لذا حاول أن تحضر لها شيئًا جديدًا. استمر في المواء حتى تموء قطتك ثم أعطها مكافأة ودلِّلها. استمر في ذلك طالما كانت قطتك علي استعداد للمشاركة معك. استرح إن لم تعد تبدي قطتك استجابة لك. حاول معها مجددًا في اليوم التالي، وكرر الأمر معها كل يوم حتي تستجيب بانتظام لك. إذا شعرت بالإحباط وبدأت تزعج قطتك فسوف تشعر بالضيق والتوتر وبالتالي تصبح أقل استجابة لك. القطط لا تستجيب للضغط. لذا يجب عليك استخدام التعزيز الإيجابي معها لتشجيع سلوكها.
|
يمكنك البدء بنحت جسمك وبناء عضلاتك في البيت بتجهيزات رياضية منزلية بسيطة لكنك لن تصبح لاعب كمال أجسام من النوع الذي يظهر على أغلفة المجلات الرياضية دون صالة رياضية محترمة. من المهم إيجاد صالة رياضية جيدة في منطقتك يمكن التمرن بها إذا أردت دخول عالم البطولات. من بين أفضل الصالات الرياضية حول العالم ما يلي: جولدز جيم في أغلب الدول العربية H2O في مصر فيتنس فيرست في الإمارات والسعودية نادي الدراجات في دبي أوكسجين في الكويت لاعبو كمال الأجسام نصف رياضيين ونصف فنانين، فكما يستخدم النحات الصلصال أو الرخام ، يستخدم لاعب كمال الأجسام الجهد والإصرار لتدريب العضلات ونحت الجسم بهيئة محددة. يلعب التخطيط لما تريد جنيه من ممارسة كمال الأجسام وتحديدك للطريقة المرغوبة لنحت جسمك جزءًا كبيرًا من نجاحك في هذا المجال. اشتر الكتب التالية لتجري أبحاثك على الجسم: تشريح غراي موسوعة كمال الأجسام الحديثة لأرنولد شوارزينجر كمال الأجسام: منهجٌ علمي يتطلب تحولك للاعب كمال أجسام بعض التخطيط قبل البدء، وفقًا لحالة جسمك الحالية. التخطيط والنحت عملية مستمرة لذا من الجيد الالتقاء مع لاعبي كمال الأجسام الآخرين والمدربين لتتحدث معهم عن أجزاء جسمك التي يتوجب العمل عليها: إذا كان وزنك زائدًا قليلًا، ركز على أداء تمارين حرق السعرات في البداية، بهدف تقليل نسبة الدهون قبل بدء العمل على بناء عضلات صدرك لتصبح كمنحوتات فنية. ابدأ بممارسة التمارين الهوائية والتدريبات الفترية لفقدان الوزن. إذا كنت منعدم الدهون بالفعل، ابدأ بوضع خطة لبناء عضلاتك مكونة من تمارين القوة مع التركيز على الحركات المركبة أولًا، ثم شق طريقك إلى تمارين العزل واستهداف مجموعات عضلية محددة تعرف أنها بحاجة للعمل. تعلم الرفع بطريقة صحيحة وجرب التمارين المختلفة التي ستؤديها ببار فارغ ثم انتقل إلى بار أوزان. التزم بهذه الخطوات، فهي مهمة للغاية لضمان إتقانك للحركات الأساسية. اطلب استشارة مدرب شخصي لإرشادك في البداية على الأقل. من الأخطاء الشائعة بدء التدرب بأساليب غير صحيحة بسبب عدم وجود مُرشد، ما قد يؤدي لإصابتك وإهدارك للكثير من الجهد والوقت. الذهاب للصالة الرياضية مهمٌ أيضًا للتعلم من لاعبي كمال الأجسام الآخرين. انضم إلى غيرك من المهتمين ببناء أجسادهم وتعلم كيفية أداء التمارين بطريق صحيحة من اللاعبين الأكثر خبرة. يختلف الأيض (التمثيل الغذائي) من شخص لآخر ويتطلب بناء العضلات تغذية مكملة مختلفة بعض الشيء، لذا تعد مقابلة أخصائي التغذية أو غيره من الاستشاريين الصحيين مرة واحدة على الأقل فكرة جيدة لوضع خطة تغذية مناسبة لجسمك خصيصًا وما تريد تحقيقه. من المستحيل وضع خطة واحدة عامة تناسب الجميع، لذا تحتاج لخطة تناسب احتياجاتك بالتحديد. لا يجني لاعبو كمال الأجسام الكثير من النقود لذا فإن فكرة تحولك للاعب كمال أجسام محترف تشبه أن تصبح شاعرًا أو رسامًا مرموقًا؛ تأخذ من قلبك وروحك وفي المقابل لا تمنحك الأموال بالضرورة. حاول إيجاد طريقة للاهتمام بالجانب العملي والمالي؛ يجب أن تجمع بين عملك على بناء جسمك مع نوع آخر من العمل يضمن لك تسديد فواتيرك! ضع في اعتبارك العمل كمدرب شخصي مرخص إذا كنت شغوفًا بالصالات الرياضية فهذا سيمكنك من قضاء وقت كبير مجاني فيها، بل وسيُدفع لك نظير رفع الأوزان والتحدث مع الآخرين، إنها صفقة رابحة لكلا الطرفين. عادة ما تسنح الفرص للاعبي كمال الأجسام بالحصول على الوظائف التي تفيد فيها بعض الضخامة الجسدية. ضع في اعتبارك العمل كحارس أو فرد أمن أو في مخزن. استوعب أنك لن تبدأ اليوم في أداء الرفعات المميتة، ثم تستيقظ غدًا لتجد نفسك ضخمًا مثل المصارع هوجان. يستغرق كمال الأجسام وقتًا طويلًا لتحقيق النتائج المرجوة، لكنك ستحقق هذه النتائج لا محالة إذا التزمت وكرست لنفسك الوقت اللازم. بناء الأجسام ليس الاختيار المناسب للكسالى مُحبي العطلات الأسبوعية وأفلام الأكشن، وإنما هو نمط حياة مستمر يوميًا على مدار الأسبوع. أتعتقد بأنك فهمت حقًا ما يتطلبه الأمر؟ ابدأ التدريب.
|
يحتاج جسدك للراحة حتى يتمكن من مقاومة العدوى. فإن كان هناك بمنزلك أشخاص مصابين عليك التأكد من حصولهم على الراحة بشكل كافي ولكن بدون نقص ساعات نومك أيضا. فالحصول على النوم الكافي كل ليلة يساعدك على البقاء قويًا وبصحتك. لذا عليك تناول الكثير من الفاكهة والخضراوات الطازجة والنشويات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون. فإن لم تكن تشعر بالمرض سوف يساعدك هذا النظام على البقاء على هذا النحو. وإن كنت تشعر أنك لست على ما يرام سوف يساعدك على الشفاء. عليك إدراج المزيد من فيتامين ج وفيتامين د إلى غذائك. على الرغم من عدم وجود أبحاث موثقة تؤكد أن هذه الفيتامينات تمنع التهاب الحلق على وجه التحديد، إلا أن فيتامين ج ود يعززان جهاز مناعتك ويساعداه على محاربة البكتيريا التي تغزو جسدك. إن كانت مناعتك قوية فهناك فرصة عند تعرضك لالتهاب الحلق أن يصنع جسدك أجسام مضادة ضد الالتهاب بشكلٍ كافٍ لمحاربة البكتيريا بدلًا من إصابتك بها. حتى وإن تحسنت مناعتك فلا يجب تعريض نفسك بدون فائدة للبكتيريا وعليك اتباع كل الاحتياطات. من المصادر الجيدة لفيتامين ج الفاكهة الحمضية والفلفل والطماطم والبطاطس. ومن المصادر الأخرى الكيوي والفراولة وبراعم الكرنب والشمام. وتوجد الكثير من المشروبات المدعمة بفيتامين ج. الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل مصادر جيدة لفيتامين د. كما أن العصائر والحليب المدعمة تزود ما تتناوله من فيتامين د. يمكنك أيضًا تحفيز جسمك على تخليق فيتامين د بالخروج في الشمس (مع استخدام واقي شمس). الزنك عنصر أساسي لخلايا الجهاز المناعي. لذلك من أجل بناء جهاز مناعتك، عليك تناول المزيد من الزنك كل يوم. حتى تزود خلايا جهاز مناعتك بالعناصر الغذائية الضرورية للقيام بوظيفتها. عليك تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالزنك مثل المأكولات البحرية واللحم الأحمر الخالي من الدهون والدجاج والبقوليات وحبوب الإفطار المدعمة. يمكنك أيضًا الحصول على مكملات الزنك كل يوم. بالرغم من أن الحصول على كمية كافية من الزنك جيد لك، إلا أن الحصول على الكثير من الزنك يمكن أن يعيق جهازك المناعي. حاول الحصول على 15-25 ملجم يوميًا. وتأكد من عدم الإفراط في المكملات إن كنت تحصل على الكثير من الزنك من خلال غذائك. يعزز فيتامين أ من إنتاج خلايا معينة في الجسم والتي بدورها تعزز جهازك المناعي؛ كما يساعد فيتامين أ في محاربة العدوى. لذلك إن كنت تعاني من نقص بفيتامين أ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بالعدوى مثل التهاب الحلق. ولهذا عليك تناول المزيد من الأطعمة الغنية به مثل البطاطا الحلوة والسبانخ والجزر وقرع العسل وكبد البقر والشمام والمانجو واللوبيا والبروكلي والفلفل. يمكنك الحصول على المكملات والفيتامينات المتعددة والتي تحتوي على فيتامين أ. إن كنت رجلًا بالغًا عليك تناول 650 ملجم باليوم أما للنساء البالغات 580 ملجم.
|
هذا الخطأ معروف باسم الفاصلة العلوية لبقالة الخضروات، وهذا لكون الحديث عن المشتريات من هذا النوع هو الأسوأ كأخطاء (أو على الأقل أكثرها وضوحًا). إذا أردت أن تقول أن معك أكثر من تفاحة (apple)؛ قل apples وليس apple's. هناك استثناء لهذه القاعدة قد تواجهه من حينٍ لآخر، وهو استخدام الفاصلة العلوية لجمع حرف مفرد. بالتالي قول Why are there so many i's in the word "indivisibility"? (لماذا توجد حروف i كثيرة في كلمة "indivisibility"؟) صحيحة بهذه الطريقة، طالما توجه كلامك لشخص يمكن طرح هذا التساؤل عليه! السبب من هذا ببساطة هو جعل الصيغة واضحة وتجنب إساءة فهم القارئ لها على أنها كلمة "is". مع ذلك، يفضل وفقًا للطريقة الحديثة لاستخدام الفواصل العلوية أن تبتعد عن استخدامها لجمع الأحرف، وتستبدلها بإحاطة الحرف بعلامتي اقتباس قبل أن تجمعه، فيصبح السؤال السابق: Why are there so many "i"s in the word "indivisibility"? تجنب المشكلة بالكامل مع الأرقام الصغيرة من خلال كتابتها ككلمة بحروف لا كأرقام ("ones" بدلًا من "1s" أو "fours" بدلًا من "4's" أو "nines" بدلًا من "9's"). استعمل هذه الطريقة مع عشرة أو الأرقام الأصغر منها فقط. بالنسبة أولًا للاختصارات (المكونة من حروف كبيرة تمثل الأحرف الأولى من كل كلمة في الاسم الأصلي) مثل CD: اجمعها بإضافة حرف s صغير وليس فاصلة علوية مع s، أي "CDs" وليس "CD's". ينطبق نفس الأمر على السنوات، بدلًا من قول "Spandex was popular in the 1980's" استعمل "1980s". (كانت ملابس السبانديكس شائعة للغاية في الثمانينات). المرة الوحيدة التي يصح عندها استخدام الفاصلة العلوية مع كتابة السنوات هي في حال وضعها في مكان معين لإيضاح أن أرقامًا محذوفة من السنة، إذا أردت مثلًا أن تختصر كتابة السنة 2005، يمكنك كتابة '05. تلعب الفاصلة العلوية في هذه الحالة ببساطة نفس الدور الذي تلعبه في الاختصارات حيث تمثل وسيلة موجزة للكتابة.
|
صب الحليب في قدر. ضع القدر على الموقد وسخن الحليب على درجة حرارة متوسطة-عالية إلى عالية. فور وصول الحليب إلى درجة الغليان، دعه يغلي لمدة 1 إلى 2 دقيقة كاملة. لاحظ أن منتجات الألبان عالية الدهون، كالقشطة، قابلة للغليان بسهولة. كنتيجة، قد تلاحظ أن الحليب قليل الدسم يستغرق وقتًا قصيرًا جدًا ليغلي ويتخثر بينما يستغرق الحليب كامل الدسم فترة أطول. لن يبدأ الحليب في التخثر حتى يصل إلى درجة حرارة 82 درجة مئوية. للوصول إلى أقصى وأسرع تأثير للتخثّر، دع درجة الحرارة ترتفع أكثر. يمكنك مراقبة درجة الحرارة باستخدام مقياس حرارة فوري للطعام. قلّب الحليب من وقت إلى آخر لكن ليس كثيرًا. سيتسبب التقليب في نشر الحرارة في السائل، لكنه سيتسبب أيضًا في إطالة مدة وصول الحليب إلى درجة الغليان. اترك القدر الصغير بدون غطاء. أبعد القدر عن النار واترك الحليب في درجة حرارة الغرفة لمدة 5 إلى 10 دقائق. لا تقلّب الحليب أثناء تلك الفترة. إذا كنت تريد أن يتخثر الحليب بشكل أكثر، يمكنك تركه لفترة أطول أو إعادته إلى الحرارة والاستمرار في غليه حتى تتكون كمية أكبر من الخثارة. إذا أردت فصل الخثارة الصلبة عن الشرش السائل، يمكنك صب الحليب المخثر في شاش جبن. اعصر شاش الجبن ودع السائل يصفي في الحوض أو في وعاء خلط كبير. افهم أن استخدام الحرارة فقط دون استخدام الحمض يعطيك خثارة أنعم وأقل كثافة. يفضل استخدام تلك الطريقة إذا كنت تريد حليب مخثر به حبوب أو حليب حامض فضلًا عن الخثارة الخالصة. إذا كنت لا تريد أن تصفي الحليب المخثر، يمكنك أن تتخطى تلك الخطوة وأن تستخدمه كما هو.
|
إذا لم يكن ورق الكب كيك متاحًا لديكِ، قومي بدهن الأكواب بزيت نباتي أو زبدة لمنع الكب كيك من الالتصاق. قومي باختبار درجة نضج الكب كيك عن طريق غرس عود أسنان خشبي في مركز الكب كيك؛ فإذا خرج نظيفًا يعني ذلك أنه جاهزًا، أما إذا كان ملطخًا بالعجين، اخبزي الكب كيك لمدة 5 دقائق إضافية. ضعي الكب كيك على شبكة تبريد أو طاولة المطبخ حتى يبرد تمامًا، فستذوب الكريمة وتنزلق على الكب كيك إذا قمتِ بتزيينه وهو ما زال ساخنًا.
|
إذا تلقيت رسالة تفيد بأنه تم إغلاق حسابك، اتصل بخدمة عملاء موقع باي بال أو تواصل معهم عبر البريد الإلكتروني. سجل الدخول قبل التواصل معهم لجعل عملية التواصل أسرع. سيطلب منك موظف خدمة العملاء رقم هاتفك وعنوان بريدك الإلكتروني وبيان توضيحي من بطاقتك أو حسابك البنكي للتأكد من صحة ملكيتك للحساب. يمكنك الاتصال على موقع باي بال من داخل الولايات المتحدة على الرقم 18882211161 أو من خارج الولايات المتحدة على الرقم 14029352050. وتلك هي الطريقة المُثلى للتواصل في حالة غلق الحساب. للتواصل مع موقع باي بال عبر البريد الإلكتروني، قم بزيارة هذا الرابط وسجّل الدخول: https://www.paypal.com/us/selfhelp/contact/email تأكّد من أن صلاحية بطاقتك لم تنتهِ بعد وأن عنوان وصل الفواتير الخاص ببطاقتك صحيح. وإن تطلب الأمر، قم بتحديثه من خلال حسابك. إن لم تكن المشكلة متعلقة بتحديث عنوان وصل الفواتير، تحقق من صفحة محفظة باي بال، إن وجدت رابط "تأكيد بطاقتك الائتمانية" اضغط عليه وأكّد بطاقتك. في حال كانت معلومات بطاقتك الائتمانية صحيحة وتم تأكيدها بالفعل، تأكد من أن الشخص المُتلقي قام بتأكيد معلومات حساب باي بال الخاص به. يمكنك أيضًا تغيير أو إضافة طريقة جديدة للدفع على حسابك وتستخدمها بدلًا من ذلك. اتصل بالشركة أو البنك التابعة لهم بطاقتك الائتمانية إن باءت كل الطرق السابقة بالفشل. اشرح لهم ما حدث وأنه تم رفض إتمام عملية دفع بواسطة موقع باي بال واسألهم عما يمكنك فعله لإتمام الدفع. سيُطلب منك كتابة عنوان البريد الإلكتروني الذي تستخدمه في حساب باي بال الخاص بك. انقر على "التالي" ثم اختر طريقة لإستعادة كلمة المرور الخاصة بك. يمكنك اختيار استعادتها إما باستقبال مكالمة هاتفية أو رسالة نصية أو رسالة بريد إلكتروني أو بالإجابة عن سؤال أمان، أو يمكنك تأكيد حسابك باستخدام مسنجر فيسبوك. بناءً على اختيارك، سيتم توجيهك من قبل موقع باي بال وسيٌطلب منك تنفيذ خطوات معينة، اتبع تلك الخطوات بعناية لتستعيد حسابك. إن كنت تواجه أي صعوبات، اتصل بموقع باي بال من داخل الولايات المتحدة على رقم 18882211161 أو من خارج الولايات المتحدة على الرقم 14029352050. سترى خانة "الأمان" أسفل يمين اسمك في حسابك، وسترى خيار "تعديل" يمين "كلمة المرور". سيكون عليك تأكيد كلمة المرور الحالية الخاصة بك، ثم إدخال كلمة المرور الجديدة الخاصة بك مرتين. انقر فوق "تغيير كلمة المرور" فور انتهائك.. يمكنك أيضًا تغيير أسئلة الأمان الخاصة بك من خانة "الأمان". انقر على "تعديل" الموجودة يمين "أسئلة الأمان". كن حذرًا من الأشخاص الذين قدموا وعدًا لك بأن يدفعوا بواسطة موقع باي بال ولكنهم لم ينفذوا ذلك الوعد إن كنت تبيع غرضًا ما على موقع ما مثل موقع كريجزليست. إن رأيت أية مؤشرات تدعو للقلق، توقف عن التواصل مع هذا المشتري. فهناك مجموعة من التحذيرات الشائعة التي يجب أن تنتبه لها وتتضمن تلك التحذيرات: أن يقول المشتري أنه لا يستطيع مقابلتك شخصيًا أو التحدث معك هاتفيًا. أن يعرض عليك المشتري مبلغًا أكبر مما طلبت. أن يطلب منك المشتري إرسال السلعة أو المبلغ المالي إلى وكيل شحن، أو إرسالها من خلال شركة ويسترن يونيون أو شركة موني جرام. في حال أن تلقيت رسالة بريد إلكتروني تبدو وكأنها مُرسلة من موقع باي بال، تحقق من تلك الرسالة جيدًا قبل النقر على أيٍ من روابطها. فإن كانت الرسالة محتواها يفيد بأنه تم إرسال مبلغ مالي إليك، تحقق من حساب باي بال الخاص بك لمعرفة ما إن كان تم تحويل هذا المبلغ المالي بالفعل أم لا. إن وجدت أنه تم تحويل المبلغ بالفعل فهذا يعني بأن رسالة البريد الإلكتروني سليمة ويمكنك فتحها. أما إن لم تجد ما يفيد بأنك تلقيت أي مبالغ، أعد توجيه الرسالة التي قمت باستلامها إلى عنوان البريد الإلكتروني: [email protected]. هناك مجموعة أخرى من المؤشرات التي يجب أن تنتبه إن وجدتها، وتتضمن الآتي: رسالة بريد إلكتروني مُرسلة من موقع باي بال ولا تتضمن اسمك الأول واسم عائلتك. أن تستقبل رسالة بريد إلكتروني تفيد بأنه إتمام عملية الدفع معلقة إلى أن تقوم بإنجاز إجراء مُدرج مطلوب تنفيذه. إن كان لديك مخاوف من شيءٍ ما أكثر تحديدًا، قم بزيارة مركز مساعدة باي بال وتفقد الأسئلة المتكررة فمن الممكن أن تجد فيها إجابة لمخاوفك أو تساؤلاتك. ولطرح سؤال محدد أو الاطلاع على نطاق أوسع من الحلول، سجّل الدخول إلى حسابك واذهب إلى مجتمع باي بال. يمكنك أيضًا التواصل مع موظف خدمة العملاء مباشرةً عبر الهاتف أو رسائل البريد الإلكتروني. يمكنك الدخول إلى مركز المساعدة من الرابط التالي: https://www.paypal.com/us/selfhelp/home/. إن كنت تود طلب المساعدة من خلال مجتمع باي بال، ادخل على الرابط التالي: https://www.paypal-community.com/t5/PayPal-USA-Community/ct-p/US. اتصل بموقع باي بال من داخل الولايات المتحدة على الرقم 188822161 أو من خارج الولايات المتحدة على الرقم 14029352050. تكون خدمة العملاء متاحة من يوم الاثنين إلى يوم الجمعة من الساعة 5:00 صباحًا وحتى الساعة 10:00 مساءًا بتوقيت المحيط الهادي، وتكون متاحة في عطلة نهاية الأسبوع من الساعة 6:00 صباحًا حتى الساعة 8:00 مساءًا بتوقيت المحيط الهادي. لمراسلة موقع باي بال عبر البريد الإلكتروني، سجّل الدخول إلى هذا الرابط: https://www.paypal.com/us/selfhelp/contact/email
|
لا تقفي إلا بعد إزالة الواقي الجنسي. سوف تتسبب الحركة والوقوف في خروج السوائل من الجسد. وبالتأكيد أنك غير راغبة في حدوث أي تسرب! تعلمي كيفية استخدام الواقي الأنثوي. بيد واحدة، أمسكي بالحلقة الخارجية للواقي. اضغطي وقومي بلف هذه الحلقة، لضمان أن السوائل لن تسقط خارج الواقي، ثم أزيلي الواقي بحرص من جسدك. افحصي الواقي للتأكد من سلامته. هي يوجد به أي ثقوب؟ إذا كان كذلك، فتأكدي من استخدام وسيلة منع حمل بديلة، وإجراء فحوص الأمراض المنتقلة جنسيًا كذلك. ضعيه في سلة القمامة. وتماماً كما ذكرنا مع الواقي الذكري، لا تقومي بالتخلص من الأوقية الجنسية في المرحاض أبدًا. إذا لم يكن هناك سلة قمامة متاحة، لفيه في منديل أو ورقة حمام وضعيه في كيس بلاستيكي مغلق. ما أن تقومي بإلقاء الواقي الجنسي، تأكدي من غسل يديكِ؛ يُفضل استخدام المياه الدافئة والصابون. إذا لم يتوفر لك ذلك، فعلى الأقل استخدمي أي مطهر متاح لليد. الأوقية الجنسية مصممة للاستخدام مرة واحدة فقط، وليس صحيًا أو آمنًا أن يُعاد استخدامها. استعدي بشكل مسبق بما يضمن لك توفر قدر كافي من الأوقية الجنسية الجديدة وفق ما تحتاجين إليه.
|
ستسهل عليكِ التجربة إذا ما تمكنتِ من معرفة مشاعره تجاهك، إذا كان يبتسم لكِ أو يستقطع من وقته ليقضيه معكِ فهذه جميعها علامات جيدة تنم عن اهتمامه بكِ. قد يُخبرك بنفسه أنه مُعجبٌ بكِ أو ربما تعرفين من صديقٍ مُشترك، حينها سيتوجب عليكِ بناء ثقتك بنفسك واستجماع شجاعتك لتخبريه بأنكِ تبادليه نفس الشعور. إذا لم يكن يعرفكِ أو يراكِ كصديقة لا أكثر فسيتوجب عليكِ بذل المزيد من المجهود. ستحتاجين كشخصية خجولة إلى مُغازلة الشاب أولًا قبل إخباره بمشاعرك وتقييم ردة فعله إذا ما كان يُغازلك بدوره. تذكري أن الأفعال أكثر تأثيرًا من الأقوال؛ لهذا اعتمدي على أفعالك غير المنطوقة وجرّبي بعض أساسيات المُغازلة مثل الضحك على مزحاته أو ملامسة ذراعه بلطف بغرض التلميح بإعجابك واهتمامك به. قيّمي ردة فعله وإذا ما كان يقترب منكِ أم يبتعد عنكِ. تجنبي المبالغة في المغازلة واكتفي بالمغازلات غير الملموسة والتي تُلمح له وحسب، بمعنى آخر احتفظي ببعض الغموض حول مشاعرك نحوه. من المُرجح أنكِ تتخيلين أسوأ ما قد يحدث بسبب طبيعتك الخجولة، ولكن يا تُرى ما هو السيناريو الأسوأ المُحتمل؟ فكّري بعقلانية وواقعية، هل سيُخبرك بأنه لا يُبادلك نفس الشعور؟ لا بأس إذن طالما أنه لن يسخر منكِ أو يحاول إحراجك وهو أمرٌ نادر الحدوث. إذا ما تعمد إحراجك فهذا يعني أنه شخصية غير لطيفة وهو ما سيراه ويعرفه الآخرون عنه. فكّري في الأمر على أنه تحدي جديد بدلًا من التفكير فيه كموقفٍ صعبٍ ومخيف، هل أنتِ مُستعدة للتحدي إذن؟ أيًا كانت النتيجة فقد بذلتِ أفضل ما في وسعك وخرجتِ عن حدودك المُعتادة، امنحي نفسكِ بعض الثناء للمحاولة حتى لو لم تأتي بالنتيجة المرغوبة.
|
يجب أن تكون جملة المقدمة أول جملة في فقرتك، وهي جملة استهلالية توضح الفكرة الرئيسية أو ما ستطرحه الفقرة. يجب أن تتضمن أهم وأكثر النقاط ارتباطًا بالموضوع، وبالتالي تلخص الفقرة بشكل عام. كل جملة تالية يجب أن تكون داعمة لأول جملة وتزود تفاصيل إضافية وتناقش القضايا والأفكار التي أثرتها. إذا كانت هناك أي جملة مما تكتبه ليست ذات صلة وثيقة أو مباشرة بجملة الموضوع، عليك حذفها وعدم تضمينها في هذه الفقرة تحديدًا. الكُتّاب الأكثر خبرة بإمكانهم إدراج جملة الموضوع في أي نقطة في الفقرة، لا يجب بالضرورة أن تكون في السطر الأول. مع ذلك، يجب على الكتاب الجدد أو الأقل اعتيادًا على كتابة الفقرات أن يلتزموا بكتابة جملة الموضوع في البداية، حيث أنها ستساعد على إرشادك خلال ما تبقى من الفقرة. يجب ألا تكون جملة الموضوع شديدة العمومية أو شديدة التفصيل. إذا كانت شديدة العمومية لن تكون قادرًا على مناقشة أفكارها بما يكفي خلال فقرتك. إذا كانت شديدة التفصيل لن يكون لديك الكثير لمناقشته. بمجرد كتابة جملة الموضوع التي تشعر بالرضا حيالها، يمكنك البدء بتكملة فقرتك. هنا تأتي النقطة التي تستعمل فيها ملحوظاتك المنظمة والتفاصيل التي كتبتها مسبقًا. تأكد أن تكون فقرتك متماسكة، هذا يعني أن تكون سهلة القراءة والفهم، وأن كل جملة مرتبطة بما يليها وأن كل شيء ينساب بشكل لطيف ككل. لتحقيق ذلك حاول كتابة جملة بسيطة واضحة تعبر بالضبط عما ترغب بقوله. اربط كل جملة بكلمات ربط تشكل جسرًا بين كل جملة وما يليها. يمكن لكلمات الربط أن تساعدك على المقارنة بين عدة أشياء أو إدراج الأشياء بتسلسل أو إظهار السبب والنتيجة أو لفت الانتباه للأفكار الهامة والتقدم بسلاسة من فكرة لأخرى. من الأمثلة على كلمات الربط "علاوة على" و "في الحقيقة" و "بالإضافة إلى". يمكنك كذلك استعمال كلمات الربط للترتيب مثل "أولًا" و"ثانيًا" و"ثالثًا". الجمل الداعمة هي لُب الفقرة، لذا عليك ملئهم بأكبر قدر ممكن من الدلائل التي تدعم جملة المقدمة. على حسب الموضوع، يمكنك استخدام حقائق وأرقام وإحصائيات وأمثلة أو يمكنك استخدام قصص وطرائف واقتباسات. لا بأس بأي شيء طالما كان ذا صلة بالموضوع. فيما يتعلق بالطول، عادةً ما تكون من ثلاث لخمس جمل كافية لتغطية النقاط الرئيسية ولدعم جملة المقدمة بشكل كافٍ، لكن هذا الأمر يتفاوت بشكل كبير على حسب الموضوع وطول المقال الذي تكتبه. ليس هناك طول محدد للفقرة. يجب أن تطول بحسب الحاجة لتغطي في النهاية الفكرة الرئيسية بشكل جيد. يجب أن تربط الجملة الختامية في الفقرة كل شيء ببعضه. الجملة الختامية الجيدة تعزز الفكرة الموضحة في جملة المقدمة، لكن هذه المرة لديها كل ثِقَل الأدلة والحجج التي تضمنتها الجمل الداعمة فيما سبق. بعد قراءة الجملة الختامية، يجب ألا يكون هناك شك لدى الكاتب بشأن دقة أو ترابط الفقرة ككل. لا تكتفي بإعادة صياغة جملة المقدمة. يجب أن تُقِرّ الجملة الختامية بالنقاش الذي سبقها وتُذكّر القارئ بأهمية هذا النقاش. مثلًا، في فقرة تتناول موضوع "سبب روعة العَيْش في كندا"، قد تكون الجملة الختامية شيء من قبيل "بناءً على كل الدلائل المزودة أعلاه، مثل الرعاية الصحية المقدمة ونظام التعليم من الدرجة الأولى ومدنها النظيفة الآمنة، يمكننا الختام بأن كندا بالتأكيد مكان رائع لتعيش فيه." أحيانًا يكون من الصعب معرفة الوقت الذي يجب عنده التوقف وإنهاء الفقرة وبدء فقرة أخرى. من حسن الحظ، هناك عدة إرشادات يمكنك اتباعها لتسهل اتخاذ قرار الانتقال لفقرة جديدة وتجعله أمرًا واضحًا. الأمر الأساسي الذي يلزمك اتباعه هو أنك في كل مرة تبدأ بمناقشة فكرة جديدة عليك الانتقال لفقرة جديدة. يجب ألا تحتوي الفقرة على أكثر من فكرة واحدة رئيسية. إذا كانت الفكرة المعطاة تتضمن عدة أوجه أو تفرعات، فكل ناحية من الفكرة يجب أن تكون لها فقرة خاصة. تُستَخدم الفقرة الجديدة أيضًا في كل مرة تجد نفسك تقارن بين فكرتين أو تعرض كل نقطة على حدة. على سبيل المثال: إذا كان موضوعك يناقش "هل يجب أن يتسلم الموظفون المدنيون رواتب أقل؟" ستكون هناك فقرة لمناقشة الحجج التي تؤيد الفكرة، بينما ستقدم الفقرة الأخرى حجج مضادة. الفقرات تسهل القطع الكتابية وتسهل فهمها وتمنح القارئ مهلة لاستيعاب ما قرأه للتو. إذا شعرت أن الفقرة التي تكتبها بدأت تصبح شديدة التعقيد، أو تتضمن سلسلة من النقاط المعقدة، ربما ترغب بتقسيمها لفقرات منفصلة. عند كتابة مقالة، يجب أن تعطى كل من المقدمة والخاتمة فقراتهم الخاصة. الفقرة الاستهلالية يجب أن تشرح الهدف من المقال وما تطمح أن تصل إليه، كما تقدم في نفس الوقت دليلًا مختصرًا للأفكار والموضوعات التي ستناقشها. الفقرة الختامية تقدم ملخصًا للمعلومات والحجج التي تناولها المقال وتوضح بعبارات مفهومة ما تم عرضه أو إثباته. ربما تقدم أيضًا فكرة جديدة، بحيث تثير عقل القارئ بخصوص الأسئلة التي طرحها المقال. إذا كنت تكتب خيال، عليك بالبدء في فقرة جديدة كلما تحدثت شخصية جديدة في حوار.
|
تؤثر الطريقة التي يقتلع بها الطبيب السن بشكل أساسي على إمكانية الإصابة بالتهاب السنخ الجاف.ناقش طبيبك في إجراءات العملية وتوابعها وتأكد من الحصول على المعلومات اللازمة حتى تسير الأمور بسلاسة. توقع أن ينصحك طبيبك الجراح بالإجراءات الوقائية التالية: سيمنحك طبيب الأسنان غسول فم وجل مصمم خصيصًا لشفاء السنخ بشكل صحيح. سيقوم الطبيب بتغطية الجرح بالمحلول المطهر والشاش لحمايته عندما تنتهي العملية. يمكن أن تمنع بعض الأدوية الموصوفة طبيًا أو التي لا تصرف بوصفة طبية تجلط الدم مما يعيق تكوّن القشرة الحامية التي تحمي موضع السن الفارغ. تزيد موانع الحمل الفموية من فرص تعرض النساء لالتهاب السنخ الجاف. إذا كنتِ امرأة تتعاطى أقراص منع الحمل، يُفضل أن تحددي تاريخ العملية في الأيام ما بين اليوم 23 إلى 28 من دورتك الشهرية عندما تنخفض معدلات الإستروجين. يؤثر التدخين أو مضغ التبغ على عملية شفاء السنخ، لذا حاول أن تستخدم لاصقة النيكوتين أو أي بدائل أخرى لعدة أيام حيث يزيد استنشاق الدخان من فرص الإصابة بالتهاب السنخ الجاف.
|
عليكِ أن تباعدي يديك مسافة تساوي المسافة بين الفخذين وتوجيه أصابعك تجاه الجدار. اجعلي أصابعك على بعد عدة سنتيمترات من الجدار. هيئي نفسك ذهنيًا بتخيل الحركة أثناء التركيز على تنفسك. حافظي على ثبات مرفقيك ورسغيك بقوة. قد تسقطين على وجهك إذا كان ذراعاك مرتخيين وواهنين عند الانتقال للوقوف على اليدين. الوقوف على اليدين أحد التقنيات الأساسية في الجمباز. سيُمكّنك إتقان هذه المهارة من الانتقال للشقلبة والوثب على اليدين وحركات القفز والالتفاف في الهواء الأخرى، كما أن تعلم كيفية الوقوف على اليدين ضروريٌ للانتقال بين الأرض والبار. كوني صبورةً أثناء التدريب حيث يمكن أن تكون الحركة مشتتةً وقد تتطلب وقتًا لبناء القوة المطلوبة لإتمامها. أبقي ظهرك إلى الجدار لتحقيق الاتزان. ضمي ركبتيك عند هذه النقطة واركلي بهما لأعلى. . لا تتركي نفسك تنزلقين لأسفل إذا كنت منحنيةً على الجدار بالكامل. حافظي على قوة عضلات بطنك وذراعيك واستخدامهما لإبقاء ظهرك قويًا. تخيلي أنك توجهين أصابع قدميك للأمام مباشرةً. وجهي أصابع قدميك للأعلى بثني كاحليك حيث يجب أن تشير أمشاط قدميك للجدار الذي يدعمك إذا كنت تفعلين ذلك بشكل صحيح. اثبتي لأطول فترة ممكنة. ستقوى عضلاتك وستتمكنين من الثبات لفترات أطول في وضع الوقوف على اليدين بمرور الوقت. أبقي ذقنك مضمومةً إلى صدرك ووجهك تجاه الجدار حتى تحمي عنقك في حال سقوطك. يفترض أن تشعري بالقوة والصلابة في بقية جسدك. حافظي على استقامة وقوة ظهرك وذراعيك بالكامل. أرخي كاحليك وأرجحي ساقيك تجاه الأرض. اثني ركبتيك استعدادًا للهبوط إلى الأرض؛ اسمحي للدم بالاندفاع إلى رأسك قبل المحاولة مجددًا. حاولي الابتعاد عن الجدار وأداء حركة وقوف حر على اليدين حين تتقنين ثمان عدّات تثبتين في كل منها لمدة ثلاثين ثانية.
|
يحتمل أنك نسيت كيف يبدو تخطيط الحروف منذ انتهاء المرحلة الثانوية. اشترِ واحدًا من كتب التمرين العديدة على فن الخط، والتي يكون فيها خطوطٌ على الورق لمساعدتك في ممارسة رسم الحروف. يوجد أكثر من نمطٍ للكتابة الخطية بالطبع، ومن الجميل أن تعطي كتابتك وهجًا فرديًا، طالما لا تزال مقروءة؛ لكن الأفضل أن تبدأ بنسخ أحد الأنماط الموجودة. ابحث عن مواقع الإنترنت التي تُوَفِّر الدروس الخصوصية وأوراق التمارين المطبوعة؛ حتى إن بعضها يتيح رسومًا متحركةً لحركات القلم في كتابة كل حرف. يكتب معظم الناس عن طريق التلاعب بأصابعهم، وهو ما يُسميه البعض بـ "رسم" الحروف. في المقابل، يستخدم الخبراء من الخطاطين أذرعهم وأكتافهم أثناء الكتابة، مما يُسَهِّل الحركة وبالتالي يُقَلِّل نسبة الكتابة اليدوية المتقطعة والمائلة. جَرِّب "الكتابة الهوائية". قد تشعر بالسخف لفعل هذا، لكنه يُساعدك على إعادة تدريب عضلاتك. تظاهر أنك تكتب حروفًا كبيرةً على سبورة (في الحقيقة يمكنك التَمَرّن على الكتابة على السبورة). ستستخدم دوران كتفيك وساعديك بشكلٍ طبيعي لنظم الحروف. قَلِّل حجم حروفك غير المرئية كلما أصبحت أكثر إتقانًا للحروف الهوائية، وافترِض نفس الوضعية التي قد تأخذها لوضع القلم على الورقة، لكن استمر بالتركيز على استخدام الذراع والكتف وليس الأصابع. الحركتان الأساسيتان في الكتابة الخطية هما الصعود والمنحنيات، لذا تَمَرّن عليهما أولًا قبل كتابة الحروف الكاملة. سترغب في وجود مسافاتٍ بين حركاتك التمرينية، وفي النهاية بين حروفك، لذا سيكون الورق المسَطْر مفيدًا حقًا في هذه الخطوة. ضع الورقة البيضاء في الضوء -إذا أردت أن تكتب على ورقةٍ بيضاء- وارسم خطوطًا بمسافاتٍ بينيةٍ متساوية باستخدام القلم الرصاص والمسطرة، وامسح الخطوط فور انتهائك من كتابة الحروف. للتَمَرّن على حركة التصعيد، ابدأ بوضع القلم فوق خط القاعدة تمامًا، والمس خط القاعدة عن طريق الحركة للأسفل والأمام قليلًا، ثم أَدِر المنحنى لأعلى في خطٍ مستقيم (مائل بزاويةٍ بسيطةٍ إلى الأمام) عبر الخط الأوسط وباتجاه الخط العلوي. تمرن على الحروف ذات المنحنيات في اللغة العربية، مثل النون والحاء. في حرف الحاء مثلًا، ارسم أعلاه فوق السطر، ثم ابدأ تحت الخط الأوسط تمامًا، ساحبًا لأسفل والخلف لإكمال شكلٍ بيضاويٍ (الطول أكبر من العرض)، مع ملامسة الخط الأوسط وخط القاعدة أثناء الحركة والتوقف قبل ثلاثة أرباع المسافة من نقطة البداية. لا تنسَ التوصيلات أثناء استمرارك في التَمَرّن على جميع الحروف والتركيبات. تكون الوصلات في الكتابة الخطية بمثابة "الهواء"، وتكون المسافة بين حركات القلم عندما يُرفع القلم أثناء كتابة النص. لا تصنع التوصيلات الصحيحة خطًا جميلًا فحسب، ولكن تصنع خطًا أسرع أيضًا. تتعلق الكتابة الخطية بتسريع الكتابة عن طريق تقليل رفعات القلم، لكن ابدأ بالتَمَرّن على تكوين كل حرفٍ ووصلةٍ بتروٍ ودقة، وزِد السرعة فقط عند إتقان التشكيل. فكِّر في الكتابة الخطية على أنها فن، لأنها كذلك فعلًا.
|
بالإضافة إلى كتابة أفكارك والتفكير فيها، يمكنك أيضًا التحدث بصوتٍ عالٍ عن هذه الأفكار، سيساعدك هذا على التعامل معها. يمكن للتحدث مع النفس بإيجابية أن يساعد في تغيير هذه الأفكار وسيساعدك أيضًا على أن تصبح أقل قلقًا حول نفسك. لكي تبدأ في طريقة التحدث مع النفس بإيجابية، لا تسمح للأفكار السلبية أن تمر عليك دون أن تعيد صياغتها وتجعلها إيجابية. قد تبدو هذه الطريقة غربية في البداية ولكنها ستصبح سهلة مع مرور الوقت، وسوف يصبح لديك نظرة أكثر إيجابية، وفي المرة القادمة التي ستفكر فيها بطريقة سلبية ستتحول مباشرة إلى أفكار إيجابية. على سبيل المثال، إذا كنت تقول لنفسك، "لن ينقص وزني أبدًا". أجبر نفسك على تحويل هذه العبارة إلى عبارة إيجابية. يمكنك أن تقول "سأستمر في المحاولة لإنقاص وزني". بتحويل الأفكار السلبية إلى عبارات بها أمل، تكون قد أجبرت نفسك على التفكير في الجانب الإيجابي. يمكنك التعامل مع أفكارك السلبية من خلال الانتباه إلى أنها لا تعكس حقيقتك وأنها مجرد أفكار. عندما تأتيك هذه الأفكار، أعد قول هذه الأفكار لنفسك بصوتٍ عالٍ، وعندما تعيد قول هذه الأفكار، تأكد من أنك تصنفها على أنها مجرد أفكار. على سبيل المثال إذا كنت تفكر في نفسك "أنا فاشل"، اعلم أنها مجرد أفكار. يمكن أن تقنع نفسك بأنها مجرد أفكار من خلال قولك لنفسك، "أنا لدي أفكار بأني فاشل". تذكر أنه في بعض الأحيان تكون لأفكارك السلبية أهدافًا. في بعض الأحيان يقوم عقلك بحمايتك من الوقوع في المشاكل أو حدوث شيء سيء. هذا لا يعني أن هذه الأفكار لن تزعجك، وإنما يعني أن عليك إيجاد طريقة أخرى لتصنيف هذه الأفكار. إحدى الطرق التي يمكنك التعامل بها مع أفكارك التي ينتجها دماغك لحمايتك هي التحدث عنها بصوت عالي. على سبيل المثال، قد تقول لنفسك، "سأتأخر عن العمل بسبب هذا الزحام وسيقوم مديري بالصراخ في وجهي". في هذه الحالة، يمكنك أن تقول لنفسك، "شكرًا لك يا عقلي. شكرًا لأنك تفعل أقصى ما لديك من أجلي ولكن لا شيء يمكنك فعله الآن". الأفكار السلبية لها أنماط تجعلك أقل حيرة في تصنيفها حسب دورك. بعبارة أخرى، قد يكون لديك العديد من الأفكار السلبية المختلفة ولكن جميعها تنتهي إلى نفس المعنى. فعليك تصنيف أفكارك السلبية وتسميتها. هذا سيساعدك على التخلص منها. على سبيل المثال، إذا كنت تميل أن تقول لنفسك، "أنا سيء بعملي"، يمكنك أن تقول لنفسك "أوه، ها قد استعاد عقلي قصته عني كموضف سيء للغاية". تحديد الأفكار بهذه الطريقة سيساعدك على أن تتذكر أنك غالبًا ما يكون لديك هذا النوع من الأفكار. في بعض الأحيان يمكنك التخلص من فكرة سلبية بتحويلها إلى نكتة. وعلى الرغم من أن هذا سيبدو سخيفًا، وكن يمكن أن تقوم بغناء هذه الفكرة للتخلص منها. استخدم لحن لأغنية موجودة بالفعل مثل، " أبجد هوز حطي كلمن..." أو أغنية الحروف الهجائية. إذا كنت لا تحب الغناء، يمكنك أن تقول هذه الأفكار بصوت مضحك مثل تقليد شخصية كرتونية.
|
افعل هذا إن لم تنجح جهودك لتبدو مخيفًا في جعل القيوط يتراجع. ابق مواجهًا للقيوط بينما تتراجع واحتفظ بوضع جسمك المسيطر. ابق مكانك ولا تجري رغم أن هذا عكس ما تشعر أنك يجب أن تفعل؛ فجريك من القيوط يزيد فرصة أن يهاجمك ولن تسطيع على كل حال أن تسبقه في الجري. لهذا من المهم ألا تجري حتى تقلل فرصة حدوث هجوم. يعبر القايوط عن عدوانيته بالهرير والزمجرة، فارم إن شاهدت هذه التصرفات ترابًا أو عصيا عليه أو على الأرض بجاوره. حاول تجنب إصابة رأس القيوط فقد يزيد هذا عدوانيته. حاول من جديد التراجع عن القيوط؛ فالتهدئة هي الخيار الأفضل إذا بدا أن احتمال مهاجمتك يزيد. هذه الأماكن عرضة لإصابات خطيرة وقد تؤدي إصابتها عن طريق العض لفقد كثير من الدم. لا تحاول استخدام السم لقتل القيوط فهذه طريقة غير رحيمة وربما غير قانونية، وقد تسمم بالإضافة لذلك حيوانتك الأليفة أو أي حيوانات أخرى. لا تحاول أيضًا الإمساك بالقيوط أو حبسه؛ فكل ما يهم هو أن تبعد نفسك ومجموعتك عن الخطر، وبالإضافة لذلك فإبقاء الحيوانات البرية في البيوت بغرض تأليفها غير قانوني. يجب عليك رؤية الطبيب بالذات إذا عضك القيوط لتظيف الجرح وتقييمه. يحدث أكثر عدد من هجومات القيوط على البشر من قايوط كان يطعمه الناس أو عند محاولة إنقاذ حيوان أليف منه، ويمكن أن يهاجم القايوط البشر نادرًا إن كان محاصرًا أو كان مصابًا بمرض الكلب(وهذا أندر).
|
حاول أن تأكل الأطعمة العضوية بشكل أساسي. لا تحتوي تلك على مبيدات حشرية أو أي كيماويات، مثل الهرمونات أو المضادات الحيوية، التي يمكن أن تكون مرتبطة بخطر الالتهاب المتزايد. يجب أيضًا أن تقلل كمية الأطعمة المصنعة والمعلبة التي تأكلها. سيقلل ذلك من الإضافات والمواد الحافظة التي قد تسبب زيادة الالتهاب عند بعض الناس.سيضمن ذلك أيضًا أنك تتناول كربوهيدرات معقدة، ليس كيبروهيدرات بسيطة التي تزيد معدلات الالتهاب. حاول أن تطبخ من الصفر، باستخدام الأطعمة الكاملة. سيحفظ ذلك أغلب الفيتامينات، المعادن، والعناصر الغذائية. القاعدة الأساسية هي أنه إذا كان الطعام أبيض جدًا كالخبز الأبيض أو الأرز الأبيض أو المعكرونة البيضاء فهذا يعني أنه مصنّع. بدلًا من ذلك، تناول خبز الحبوب الكاملة والأرز البني ومعكرونة الحبوب الكاملة. اهدف إلى أن يكون ⅔ من إجمالي حميتك الغذائية من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. تحتوي الفواكه والخضروات على معدلات عالية من مضادات الأكسدة التي قد تقلل الالتهاب. حاول أن تختار منتجات طازجة. يمكنك استخدام المجمدة، لكن يجب أن تتجنب تناول الخضروات في أي صلصة كريمية دهنية. تجنّب الفواكه التي تحتوي على سكر أو شراب سميك. بدلًا من ذلك، اختر الفواكه ذات الألوان الساطعة والخضروات التي تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة. يتضمن ذلك: التوت (التوت الأزرق والأحمر). التفاح. البرقوق. البرتقال. الحمضيات. الخضروات الخضراء الورقية. قرع الشتاء والصيف. الفلفل الرومي. يمكن أن تقلل الألياف الالتهاب.حاول أن تتأكد أنك تحصل على 20-35 جم على الأقل من الألياف يوميًا. تتضمن الأطعمة الغنية بالألياف الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والفول والبقوليات والبذور. تُعد الأطعمة التالية مصادر رائعة للألياف: الأرز البني وقمح البرغل والحنطة السوداء والشوفان والدخن والكينوا. التفاح والكمثري والتين والبلح والعنب والتوت بكل أنواعه. الخضروات الورقية الخضراء (السبانخ والمسطردة والكرنب والسلق السويسري والكرنب الأجعد)، والجزر والبروكلي والكرنب الصغير والبوك تشوي والبنجر. البازلاء والعدس وكل أنواع البقوليات (اللوبيا والفول الأسود والأبيض والفاصوليا البيضاء) بذور اليقطين وبذور السمسم وبذور دوّار الشمس والمكسرات بما فيها اللوز والبقان والجوز والفستق. إذا كنت تأكل لحوم، تأكد أن اللحم البقري قليل الدهون (يُفضل أن يكون مُغذّى على الحشائش لأنه يحتوي على النسبة الطبيعية لدهون أوميجا-3 وأوميجا-6)، وأن الدواجن منزوعة الجلد. أي لحم تتناوله يجب ألا يكون قد ربّي على الهرمونات أو المضادات الحيوية ويجب أن تتخلص من الدهون. سيساعد الحد من اللحوم على تقليل نسبة الدهون المشبعة التي تحصل عليها، وتنصح رابطة القلب الأمريكية أن تقلل منه ليكون أقل من 7% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. يمكنك تجنب الدهون المشبعة عن طريق الامتناع عن استخدام الزبد والمارجرين والسمن في طهيك. بدلًا من ذلك، استخدم زيوت الزيتون أو الكانولا. تنصح رابطة القلب الأمريكية أيضًا أن تتجنب كل الدهون المتحولة. اقرأ ملصقات الطعام وتجنّب أي أطعمة تحتوي على "دهون مهدرجة جزئيًا"، ويعني ذلك أن المنتج به دهون متحولة، حتى وإن قال الملصق "دهون متحولة - صفر. إن السمك مصدر جيد للبروتين وبه كميات جيدة من دهون الأوميجا-3 الصحية. يقترن الاستهلاك العالي لدهون أوميجا-3 بمعدلات الالتهاب المنخفضة. السمك الذي يحتوي على مستويات أعلى من الأوميجا-3 يتضمن: السلمون والتونة والسلمون المرقط والسردين والماكريل. لا تنسَ أن تشرب كميات وفيرة من الماء وأن تبقى مرطبًا. يمكن أن تقلل بعض توابل وأعشاب الألم المصاحب لالتهاب المفاصل الروماتويدي. يتوافر العديد من ذلك كمكملات غذائية مثل (الثوم والكركم/الكركرمين وأحماض دهنية أوميجا-3 وفيتامين سي وهـ)، لكن تأكد أن تتحدث مع طبيبك قبل تناولها. يُفضل أن تحصل عليها من الغذاء أكثر من المكملات. هذه الأعشاب والتوابل تتضمن: الثوم. الكركم/كركمين. الريحان. الزعتر. القرنفل. القرفة. الزنجبيل. الفلفل الحار. يمكن أن تساعدك الرياضة على الحفاظ على صحة عامة جيدة وعضلات وعظام قوية. يمكن أن يساعدك طبيب العلاج الطبيعي في تحديد أفضل نوع رياضة لك. لكن، لا تنسَ أن الرياضة قد تعني النشاطات ذات التأثير المنخفض كالتمارين الهوائية وتمرين الأثقال والمشي والتسلق والتاي تشي واليوجا. كل هذا يمكن أن يساعد على الحفاظ على القوة والمرونة. تأكد أنك توازن ما بين الراحة والرياضة. إذا كان لديك تهيجات التهاب المفاصل الروماتويدي، يُفضل أن تأخذ فترة راحة قصيرة بدلًا من الرقود في السرير لفترات مطولة. يتضمن ذلك العوامل المضادة للالتهاب. قد يصف لك طبيبك أيضًا أجسام مضادة مصنعة ضد عامل نخر الورم. أما تأثير هذه الأدوية في التهاب المفاصل الروماتويدي فغير واضح، لكنها عادةً ما تُستخدم بجانب الأدوية المضادة للالتهاب.أو، يمكن أيضًا أن يتم وصف عامل أجدد لك مثل البيولوجيات التي تعد بروتينات بشرية مهندسة وراثيًا، مخلوطة بعوامل مضادة للالتهاب.الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهاب ومسكنات الألم تستخدم بجانب الأدوية الأخرى. الأدوية المعدلة المضادة للروماتيزم، مثل الميثوتريكسات يمكن أن تسبب إصابة خطيرة في الكبد وتفاعلات فرط الحساسية. بعض الأعراض الجانبية الأخرى يمكن أن تتضمن الحمى والإعياء والسعال وصعوبة التنفس.
|
يشيع بين الكلاب المسنة إصابتها بداء القرص الرقبي، والمعروف أيضًا بالانزلاق الغضروفي. عادة ما "تنزلق" الأقراص بطريقة من الطريقتين: بثق القرص، حيث تنزلق النواة اللبية من وسط فقرة الظهر مسببةً تلف الحبل الشوكي أو نتوء القرص، حيث تمسي الحلقة الليفية حول الفقرة الظهرية أرق، مسببةً انقباض الحبل بنحو مؤلم. ومن الأعراض النمطية لتلك الحالة: ألم الرقبة أو تحسسها. الصياح أو العواء صلابة الرقبة صعوبة أو عدم القدرة على خفض الرأس أثناء تناول الطعام. صعوبة في المشي تقوس الظهر انحناء الرأس للأسفل سلس البول شلل الطبيب البيطري الشخص الوحيد الذي يمكنه تشخيص داء القرص الرقبي. وسوف يجري على الأغلب فحص أشعة سينية للرقبة والعمود الفقري لتحديد ما إذا كان السبب وراء ألم الكلب بثق في القرص أو نتوء. أفضل وسيلة لعلاج داء القرص الرقبي بتقديم رعاية داعمة لكلب، إلَّا إذا أوصاك الطبيب البيطري بإجراء جراحة لتصحيح القرص المنزلق. أبق فترات المشي قصيرة نسبيًا. استخدم حزام تثبيت للمشي بدلًا عن قفل سلسلة الطوق، إذا قد يضفي الطوق ضغطًا إضافيًا على عنق الكلب. أعط الكلب أي دواء ألم أو مرخيات عضلات يصفها الطبيب البيطري لكلبك.
|
تأكد من اختيار رف التبريد وفقًا لحجم الكيك التي تخبزها. أكبر حجم قياسي للرفوف هو غالبًا 25 سم (للكيك المفرغ من المنتصف والكيك المستدير)، لذلك فإن رف عرضه 25 سم على الأقل من المفترض أن يناسب جميع احتياجاتك تقريبًا. رفوف التبريد هي أداة أساسية لأي خباز لأنها تساعد على تبريد الكيك بالتساوي وبسرعة. إليك أمور تضعها بالاعتبار: اختر رفًا سلكيًا يسهل وضعه في غسالة الصحون وفي المكان الذي تخطط لوضعه به عمومًا. تعمل رفوف التبريد عن طريق السماح للهواء بالدوران أسفل الكيك، مما يساعد على منع تكثّفها والذي يجعل الجزء الذي بأسفل الكيك رطبًا. بعد خبز الكيك جيدًا، استخدم قفازات الفرن لإخراجها بعناية منه وضع الصينية مباشرةً على رف التبريد. إذا كنت تبرّد كيك بالجبنة، يمكنك ببساطة إيقاف الفرن وترك الكيك بداخله لتبرد لمدة ساعة تقريبًا. هكذا تسمح للكيك رقيقة القوام أن تبرُد ببطء، مما سيساعد على منعها من التصدّع. من الأفضل في هذه المرحلة أن تراجع إرشادات الوصفة التي حضرت بها الكيك لمعرفة الوقت المناسب للتبريد، فمن الممكن أن يختلف وقت التبريد اختلافًا كبيرًا على حسب نوع الكيك التي تخبزها. كقاعدة عامة، توقع أن تحتاج لتبريد الكيك على الرف لمدة 10-15 دقيقة. يجب أن تستريح صينية الكيك على الرف لضمان تدفق الهواء لقاع الكيك. ارفع صينية الكيك عن رف التبريد وضعها على المنضدة. استخدم سكينًا حادًا أو سكين زبدة وأدِره على طول حواف الصينية بين حافة الصينية والكيك. احرص أن تُبقِ السكين قائمًا بصورة عمودية حتى لا تقطع جوانب الكيك عن طريق الخطأ. حرك السكين حول الحواف عدة مرات لفصل الكيك عن الصينية. قبل نقل الكيك إلى رف التبريد مباشرةً، ستحتاج إلى رشه قليلًا ببخاخ الطبخ. نظرًا لأن الكيك ستظل دافئة بعض الشيء عند هذه المرحلة، فإن استعمال بخاخ الطبخ سيمنعها من الالتصاق بالرف السلكي. ثبت رف التبريد على الجزء العلوي من الصينية واقلبها ببطء. انقر برفق على الجزء السفلي من الصينية إلى أن تنفصل عنه الكيك، ثم ارفع الصينية ببطء حتى تتبقى الكيك وحدها على رف التبريد. قبل إخراج الكيك من الصينية، ضع في اعتبارك الآتي: إذا كنت تبرّد كيك بالجبنة، فبالطبع لن يناسبها محاولة نقل الكيك إلى رف سلكي. كيك الجبن حساسة للغاية ويمكن أن تفسد إذا حاولت تجربة هذه الطريقة معها. إذا كنت تُبرّد باوند كيك، فإن إخراجها من الصينية في وقت أسرع يساعد في منع الجزء السفلي منها أن يكون منديًا بدرجة غير محببة. إذا كنت تُبرّد كيك طعام الملائكة، فقد ترى أن الأنسب أن تتجاوز خطوة الرف السلكي وأن تقلب الكيك بدلًا من ذلك على الرخامة. لتبريد الكيك وهي مقلوبة، اقلب الصينية وثبّت الجزء الأنبوبي المفرّغ في منتصف الصينية على عنق زجاجة مستقرة. يساعد تبريدها وهي مقلوبة في منعها من الانهيار أثناء تبريدها. تذكر أن تستخدم قفازات الفرن عند التعامل مع الصينية. نظرًا لأن الصينية لم تخرج من الفرن لفترة طويلة جدًا، فقد تكون محتفظة بالحرارة حتى الآن بدرجة تحرقك إذا لمستها. بعد ترك الكيك تبرُد تمامًا لوقت بين1-2 ساعة، يمكنك نقلها إلى طبق أو صحن تقديم وتزيينها أو تغطيتها بطبقات حسب رغبتك.
|
هذه هي الخطوة الأخيرة لصقل طبقة خرسانية لجعلها أكثر اتساقًا ذات طبقة "كريمة" على سطح الخرسانة من أجل تشطيب مستو ومتين. تعرف هنا على العديد من المواد التي يمكنك استخدامها لخلق تأثيرات متنوعة: مساحات الماغانسيوم للتسوية، وهي رائجة جدًا بين المهنيين المحترفين حيث إنها أقل وزنًا وممتازة في فتح مسام الخرسانة للتبخر. مساحات الألومينيوم للتسوية، وهي مشابهة جدًا لمساحات الماغنسيوم، ولكنها بشكل ما أثقل وأقوى (وأصعب بقليل في التعامل معها). الماسحات الخشبية للتسوية (الخشب الأحمر أو الخشب الصلب) رخيصة ولكنها تتآكل بسرعة. تخلق تلك المساحات سطحًا زغبيًا خامًا مفيدًا للخرسانة الشديدة أو في حالة استخدام لون تصليب (والتي يلزم مزجها بأداة أصلب). تستخدم مساحات الراتنج ذات القماش المغلف للغرض نفسه كالخشب ولكنها أداة أكثر متانة (ومكلفة). مثل ذي قبل، ارفع الحافة الأمامية قليلًا وحركها بحركات مسطحة ضئيلة فوق السطح. العديد من الناس يتخطون التسوية بالمسطرين في حالة كانوا يخططون للكنس؛ بما أن فائدة تلك التسوية تقتصر فقط على مجرد تحسين بسيط#* استخدم مسطرين الماغنسيوم بنفس الطريقة التي استخدمت فيها أدوات التشطيب السابقة. يمكنك عمل تشطيب أملس للغاية من خلال تمريره فوق كتلة الخرسان مرة أو اثنين، منتظرًا إياها حتى تجف قليلًا فيما بين المرور ورفع الحافة الأمامية قليلًا كل مرة. يمكن للمسطرين الفولاذ أن يستخدم أيضًا ولكن التوقيت الخطأ لغير المتمرس قد يسبب في حصر الفولاذ للماء داخل الخرسانة وبالتالي يسبب تلفها. قد يؤدي استخدام المسطرين بشكل عميق أو المسطرة بشكل يسمح بـ "تخلل الهواء" لمزيج الخرسان إلى إطلاق فقاقيع الهواء بالخرسان مانعًا إياه من التصلب بشكل صحيح. يشار في بعض الأحيان إلى أدوات الملج الأكبر (أو أدوات التشطيب اليدوية الطويلة الأخرى) بـ "فريسنو"(fresnos) وهي أدوات مساعدة للوصول لمركز الكتلة على مساحة كبيرة. بدلا من ذلك، استخدم مسطرة يدوية ولكن استند على اللوائح الخشبية عندما تضطر أن تكون على سطح الخرسان لمنع ترك أية آثار عميقة. أغلب الناس ينتهون بالتشطيب النظيف لإنشاء سطح غير زلق. ويمكنك القيام بذك باستخدام مسطرة تشطيب من الأدوات السابقة أو بدونها. استخدم مكنسة متوسطة التيبس أو مكنسة متجر أكثر تيبسًا (النوع المستطيل العريض). هذه الشعيرات ينبغي أن تكون متيبسة بما فيه الكفاية لترك علامات ملحوظة، وينبغي للخرسانة أن تكون ناعمة بما فيه الكفاية لتتشكل من خلالها ولكن صلبة بما فيه الكفاية لإبقاء المكنسة على السطح (بدون أن يغوصا للأسفل سويًا). اغمس المكنسة في دلو الماء ثم تخلص من الزيادة (ليس على الخرسانة). اسحب المكنسة بلطف فوق الخرسانة في قطاعات. اشمل القطاع السابق لضمان تغطية كاملة. في حالة بدء السطح في الجفاف، فأنشئ أخاديد في الاتجاه التي تدفق ناحيته المياه. يستغرق الإجراء الأخير لتجفيف الخرسان عدة أسابيع، وفي حالة "عولج" الخرسان بمعدل صحيح فهذا سيقلل احتمالية التلف لاحقًا. الطرق الأسهل هي ترطيب سطح الخرسان وتغطيته بغطاء بلاستيك. ضع وزنًا على حواف الغطاء. هناك العديد من الطرق الأخرى للحفاظ على الخرسانة رطبة، ولكنها تتطلب ماء أكثر أو الحفاظ عليه بأكثر من غطاء بلاستيكي. تستخدم المواد الكيميائة لمعالجة الخرسان فيما يخص العمل الاحترافي. وهي شائعة بطرق متعددة، لذا، استشر شخصا على دراية بمزج الخرسان بخصوص اختيار واحدة من تلك الطرق. ابدأ بعلاج الخرسان في أسرع وقت ممكن. فور البدء، امنع السير عليها بالأقدام لمدة 24 ساعة، وامنع المركبات الخفيفة كالعجلات من السير عليها لمدة أسبوع، وامنع حركة السيارات عليها لمدة أسبوعين. ويستغرق إتمام المعالجة على الأقل 30 يومًا، وتطول تلك الفترة بالنسبة للزوايا. بعد تثبيت الخرسان لمدة لا تقل عن شهر، استخدم مادة مانعة للتسرب خاصة بالخرسان لجعله مقاومًا لتلف السوائل وسهلًا للتنظيف. نظف سطح الخرسان قبل وضع المادة المانعة للتسرب. ضعها كطبقة رقيقة لتجنب إحداث برك. إذا لزم الأمر، انتظر بضعة ساعات (أو كما يشير عليك الملصق)، ثم ضع الطبقة الثانية متعامدة على الأولى. دع مانع التسرب يجف بشكل كامل قبل المشي عليه أو وضع أي شيء على الخرسان. انتظر ثلاثة أيام قبل السماح لسير المركبات عليه.
|
إن كنت محظوظًا بامتلاك أداة موسيقية والموهبة فيمكنك استخدامها في عرض بالشارع. الفنانون المتجولون يختارون بقعًا مزدحمة لكسب بعض المال خلال ساعة أو اثنتين من لعب الموسيقى. إليك بعض النصائح المفيدة للعمل كموسيقي متجول. احصل على الإذن. بعض المدن والمجتمعات بها مراسم تتطلب الحصول على تصريح أو دفع رسوم مقابل عروض الشارع. اختر مكانًا جيدًا. تجنب المناطق المتواجد بها فنانون آخرون ولكن اختر أماكن مزدحمة مثل منتصف المدينة بمناطق آمنة في البداية. اختر الموسيقى بحرص. اختر موسم العطلات والعب موسيقى الجاز والموسيقى الشائعة لتنجح. كن مهذبًا مع جمهورك. كن دافئًا وودودًا مع جميع من يمرون بطريقك. ابتسم وأومئ كلما تواصلت بصريًا مع أحد المارة. يمكنك بيع الحديد والصلب والنحاس لورش الخردوات بالوزن. عليك جمع الكثير من الخردوات من أجل تحقيق ربح، لذا احرص على استخدام مركبة بها مساحة لجمع المعادن. انظر في الأماكن والمباني المهجورة بحثًا عن المعادن والأنابيب. يمكنك كذلك تفقد سلال القمامة خارج شركات المكاتب والتقنية لإيجاد الأسلاك أو أي مكونات أخرى يمكن بيعها كخردة. الزم الحذر عند جمع الخردوات. ارتدِ قفازات سميكة واصطحب شريكًا ولا تبحث عن الخردوات ليلًا. لا تسرق المعادن أو تزيلها من أي شيء مستخدم. ابحث في الأحياء صباحًا قبل جمع القمامة، فستجد أشياء يمكن استخدامها كخردوات للبيع. ثمة كتب إرشادية متوفرة في معظم الأماكن وتظهر المواقع المحتملة للصخور القيمة. تتوافر الحفريات وأحجار الجيود والأحجار الكريمة في بعض الأماكن. تذكر أنك قد تحتاج وقتًا لإيجاد مجموعة، وقد لا يكون ذلك حلًا سريعًا لمشكلتك المالية. تعلم الفارق بين درجات الأحجار الكريمة. إن كنت تبحث عن أحجار كريمة شبه قيمة فتذكر أن الألوان والأحجام قد تجعلها ذات قيمة كبيرة. أحضر معولًا وقفازات وقبعة ودلوًا. سيتوجب عليك الحفر في الأرض بعض الشيء لتجد صخورًا وحفريات ذات جودة عالية. احرص على كون ذلك قانونيًا في منطقتك، ومعظم الأماكن المحددة في الكتيبات الإرشادية تسمح بذلك. تجنب الملكيات الخاصة ومنها أماكن التعدين. قم ببيع حمولتك إلى متجر خصوصي. لن تحصل على الكثير في معظم الوقت، ولكن من شبه المستحيل بيع الأحجار غير المعالجة عبر الإنترنت. من الممكن جمع القوارير من سلال الآخرين وبيعها مقابل المال. ستحتاج لجمع الكثير من القوارير لتحقيق ربح، لذا كن مستعدًا لبذل جهد كبير في هذه النشاط. ستحتاج كذلك لإيجاد مشترٍ للمنتجات المعاد تدويرها يقوم بشراء القوارير البلاستيكية بالجملة، ابحث في جوجل عن شركات يمكنك البيع لها. صدق أو لا تصدق، فثمة سوق لشعرك. إن كان لديك شعر طويل غير معالج أو مصبوغ فيمكنك كسب الكثير من المال مقابله. إن شعرك هو نمو لما بداخلك، لذا إن تناولت طعامًا صحيًا وتجنبت التدخين فستتمكن من بيع شعرك بمقابل مجزٍ. توجد أداة عبر الإنترنت لتحديد قيمة شعرك.
|
الأفراد الذين يحاولون الانتحار عادة ما يعانون من أمراض نفسية حادة، مثل: الاكتئاب، لذلك قد يساعدهم الحصول على مساعدة من هذا النوع. القيام بهذه الخطوة يساعدك في الوصول إلى الجذر المتأصل بداخلك الذي يدفعك للتفكير في الانتحار. إذا كانت ميولك الانتحارية تظهر لديك بسبب حدث معين، مثل: الحزن بسبب الهجر، أو خسارة الوظيفة، أو الإصابة بإعاقة جسدية، فتذكر أن هذا النوع من حالات الاكتئاب المؤقتة يمكن أن يتم التعافي منها عن طريق اتباع برامج علاجية معينة. تأكد من أنك تتناول كل الأدوية الطبية الموصوفة لك وفق ترشيحات الطبيب. لا تتوقف أبدًا عن تناول الأدوية بدون الحديث مع طبيبك عن ذلك أولًا. تأكد من حضورك لكل جلسات الاستشارة المجدولة. عند الضرورة، احرص على تواجد شخص مسئول يهتم بأخذك لتلك الجلسات كل أسبوع، بحيث تضيف لنفسك طبقة زائدة من المسئولية والالتزام بالذهاب. إذا كنت من الأفراد المتدينين (وربما حتى إذا لم تكن كذلك)، وكان بمقدورك التواصل مع رجل دين، فجرب التواصل معه. هؤلاء الأفراد يكونون مدربين ومروا بالكثير من الخبرات والتجارب التي تجعلهم مستعدين لتقديم المساعدة في مثل هذه المواقف، بما فيها الأفراد الذين يعانون من اليأس والتفكير في الانتحار. قد يساعدك على تخفيف الألم عن طريق تقديم وجهة نظر مغايرة لما تمر به، والحديث معه سوف يخلق لديك العديد من الأشياء التي تحتاج إلى إعادة التفكير بها. بعض المستشفيات أصبحت تهتم بوجود مكان ملحق يتواجد به رجال الدين. هؤلاء الأفراد يكونون مدربين وعلى خبرة في التعامل مع الأفراد من مختلف القناعات. غالبًا ما تكون خدمة مجانية. يجدر بك أن تجرب هذا الأمر، فقد تجد مدخل لعلاج مشاكلك عن طريق الحديث معهم. قد يكون الحديث مع رجل الدين ذا فائدة بالنسبة لك فقط إذا كنت عضوًا نشطًا في هذا المجتمع المتدين، ولديك نفس القناعات الإيمانية. يمكنك أن تجد مجموعات للدعم، سواء عبر الإنترنت أو في المجتمع المحلي بالقرب منك، حيث تجد الراحة عن طريق الحديث مع الأفراد الآخرين الذين لديهم ميول انتحارية أو الذين قاموا بمحاولات سابقة للانتحار، ومن خلال ذلك تقدر على بناء شبكة اجتماعية من الأفراد الذين لديهم تفهم لحالتك والقادرين على تقديم المساعدة لك في الأوقات الصعبة. ابحث عن الروابط المحلية والجمعيات المهتمة بمنع حالات الانتحار، وستجد عن طريقهم مجموعات دعم إلكترونية أو شخصية مختصة بهذا الأمر. يمكنك كذلك أن تجد مجموعة خاصة بحالتك الفردية، مثل: مجموعات الدعم الخاصة بالمراهقين. قم بالبحث عن طريق موقع خدمات الصحة الوطني الخاص ببلدك، من أجل الوصول للعديد من الخيارات المتعلقة بهذا الأمر. إذا كان لا يوجد مجموعات دعم في منطقتك لحالات الانتحار أو الاكتئاب، فتحدث مع طبيبك المعالج أو المستشفى المحلية عن مجموعات الدعم التي يقومون بتنظيمها أو عن كيفية الوصول لواحدة. يمكنك كذلك أن تقوم بزيارة واحد من المواقع الإلكترونية التي تقدم جلسات استشارة عبر الإنترنت. إذا مررت بميول انتحارية مؤخرًا، فقم بإزالة أي شيء قد تستخدمه في إنهاء حياتك، بما في ذلك: الكحول، والمخدرات، والأشياء الحادة، والحبال، أو أي شيء آخر قد يخطر على بالك استخدامه في إلحاق الأذى بنفسك. إذا كنت تملك مسدسًا، فتأكد من أنه بعيد عن استحواذك في أقرب وقت ممكن. وعلى الرغم من أن ذلك يبدو مبالغًا بعض الشيء، إلا أن إزالة الأدوات السهلة المستخدمة في إلحاق الأذى بنفسك يجعلك قادرًا بسهولة أكثر على متابعة بقية الخطوات. إذا كنت تشعر بالميول الانتحارية، فعليك أن تتأكد من أن أصدقائك وعائلتك لا تترك بعيدًا عن أنظارهم. إذا كان لا يوجد أي شخص لمتابعتك، فعليك أن تقوم بتسجيل نفسك بشكل دائم في واحدة من غرف الطوارئ في المستشفيات، بحيث تضمن عدم التواجد وحيدًا. إذا كنت عضوًا في واحدة من مجموعات الدعم، فاعتمد على بقية الأفراد في مجموعتك من أجل تقديم الدعم الإضافي لك، حيث يكونون هم الأكثر تفهمًا ودراية بما تمر به. إذا كنت عرضة للميول الانتحارية، فمن الضروري حين إذن أن يوجد لديك خطة للسلامة بهدف الإبقاء على نفسك بعيدًا عن الضرر. يمكنك أن تضع الخطة بنفسك، أو أن تتشارك وضعها مع صديق أو أحد أفراد العائلة. خطة أو قائمة السلامة يمكن أن تضم أشياء مثل إزالة أدوات الانتحار، والمسارعة بقضاء الوقت فورًا مع صديق أو أحد أفراد العائلة (أو التواجد حول الأفراد الآخرين بأي كيفية ممكنة)، أو الإتصال بشخص معين، أو الانتظار لمدة 48 ساعة قبل إعادة التفكير في قرارك من جديد. فقط ابذل كل ما بوسعك لمنح نفسك الوقت للهدوء وإعادة التفكير من جديد في الوضع. يقدر ذلك على منحك الكثير من المساعدة.
|
ستحتاجين حوالي 1 إلى 3 ملاعق كبيرة من الكزبرة الخضراء المقطعة لكل إصبع زبدة. يمكنك تقطيع الزبدة إلى قطع صغيرة لتسهيل الأمر على نفسك. يمكنك ترك زبدة الكزبرة كما هي أو يمكنك إضافة عدة مكونات أخرى لتحسين نكهتها. إليك بعض الأفكار التي يمكنك البدء بها: 1 فص ثوم مفروم ملح وفلفل حسب الذوق ½ ملعقة كبيرة من عصير الليمون قشر ليمون مبشور يمكنك استخدام ملعقة أو ملعقة مسطحة مع ضرورة التحرك بسرعة حتى لا تذوب الزبدة. أضيفي المزيد من الزبدة أو الكزبرة الخضراء إذا لزم. ضعي الزبدة على ورقة خبز مع التأكد من اقترابها من الحواف. شكّليها على شكل اسطوانة بملعقة أو ملعقة مسطحة ولفيها بورق الخبز. ضعي الزبدة بحيث يكون طرف الورقة إلى أسفل على طبق واتركيها في الثلاجة لكي تتماسك. للحفاظ على نظافة المجمد، اتركي الزبدة في ورق خبز وضعيها في كيس مجمد قابل للفتح والغلق أو في وعاء بلاستيكي. يساعدك ذلك على تذكر تاريخ صنعها حتى تتمكني من استخدامها قبل أن تفسد.
|
يُفضل الكثيرون خلق مسافة لفترة بينك وبين صديقتك التي قبّلتها، الغرض من ذلك هو الحصول على بعض الوقت للتفكير واستعادة رباطة جأشك من أجل التواصل فيما بعد والمُحافظة على صداقتكما. يُمكن أن تصل فترة الوقت المُستقطع إلى شهر مثلًا إذا كانت هذه المدة هي التي تشعر أنك بحاجة إليها. إذا أردت أخذ راحة من تواصلك مع صديقتك، فاحرص أن تُعلمها برغبتك هذه أولًا! لن تحب أن تقاطع فحسب صديقتك وتختفي من حياتها لفترة دون سابق إنذار؛ لهذا حاول أن تُخبرها مثلًا "أنا أشعر ببعض الحيرة بعدما تبادلنا القُبلات، لذلك أعتقد أنني سآخذ بعض الوقت للتفكير –الشهر المُقبل غالبًا- حتى نستطيع الحفاظ على صداقتنا". إذا أردت مواصلة مقابلة صديقتك، فعليك أن تتجنب تواجدكما على انفراد. ضع في الاعتبار الامتناع عن المُشاركة في بعض الأنشطة بعيْنها لفترةٍ ما، من أمثلة ذلك: الذهاب لتناول المشروبات أو غير ذلك من الأنشطة التي قد تضعف عزيمتك أمام فكرة تبادل القُبلات مرة أخرى. في كثيرٍ من الأحيان ستحتاجين للتحدث عن الأمر، حيث أن مناقشة الأمر سويًا يُعتبر الخطوة الأولى للحفاظ على صداقتكما، وبناء على تلك المناقشة بينكما ستتمكنان من تحديد مستقبل الأمور بينكما. شاركي مشاعرك تجاه ما حدث بينكما، يُمكنك قول مثلًا "أنا أشعر أننا في حاجة لمناقشة ما حدث بيننا". تحدثي عن معنى صداقتكما بالنسبةِ لكِ. يُمكنكِ قول "أنا قلقة حيال صداقتنا بسبب تلك القُبلة التي تبادلناها". يجب أن يعرف كلاكما حقيقة مشاعر الآخر حيال صداقتكما، وإذا كان أحدكما يكّن للآخر مشاعرًا عاطفية فيجب أن تكونا على دراية بذلك. هكذا ستتمكنان من المُضي في علاقتكما بناء على مشاعر الطرفين وبناء على القرارات التي ستتخذانها. يجب أن تتوصلا لاتفاقٍ يُناسب كليكما بعد تبادل القُبلات وكيف ستتعاملان مع بعضكما البعض من بعد هذه اللحظة، إن الاتفاق على قرارٍ مُحدد سُيمكنكما من التصرف فيما بينكما. يجب أن يتفهم كلاكما طبيعة علاقة الصداقة بينكما في المُستقبل. فكرا في كيفية إخبار أصدقائكما عن تلك القُبلة التي حدثت بينكما. فكرا في كيفية المُحافظة على علاقتكما بعد حدوث القُبلة بينكما. ضعا بعض الحدود الخاصة بالتعامل بينكما، على سبيل المثال: لا مزيد من القُبلات أو تقليل التلامس الجسدي عمومًا. على الرغم من أن مُحادثتكما الأولى قد حلت الكثير من المشكلات بخصوص الأمر وساهمت في استكمال صداقتكما، إلا أنه من المُرجح أن أحدكما أو كليكما لا زال يشعر بعدم الوضوح تجاه علاقتكما أو ربما يكنّ بعض المشاعر للآخر. في هذه المرحلة يتوجب عليكما استعادة التواصل واستيضاح الأمر فيما بينكما. فكري في قول مثلًا "أعتقد أننا يجب أن نكون مُنفتحيْن بخصوص مشاعرنا تجاه بعضنا البعض بعد تبادل تلك القُبلة". شجّعي صديقك على الحديث معكِ إذا أراد ذلك. تحدثي عن مشاعرك بصفةٍ دورية إذا كان ذلك في صالح صداقتكما، يُمكنك فعل ذلك على نحوٍ أسبوعي أو أكثر من ذلك.
|
استخدم كابل يو إس بي لتوصيل الجهازين. يمكنك أيضًا استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+⇧ Shift+N على نظام ويندوز أو ⇧ Shift+⌘ Cmd+N على نظام ماكنتوش لإنشاء المجلد إن لم يكن موجودًا. يجب الحرص على كتابة اسم المجلد بأحرف كبيرة. شغّل اللعبة بالطريقة العادية بعد ذلك. قد تحتاج إلى إعادة تشغيل جهاز بي إس بي لرؤية اللعبة. يعني عدم ظهور اللعبة أن جهاز بي إس بي غير "مخترق" على الأرجح.
|
يجب أن تستخدم الثلج أو نوعًا من العلاج البارد لأي إصابة عضلية هيكلية، وذلك لتقليل الالتهاب وتخفيف الألم إلى أن تقابل الطبيب ويشخص حالتك. استخدم الثلج المكسر الملفوف في منشفة رقيقة، حتى لا تتسب لنفسك في الإصابة بعضة الصقيع (تقرح جلدي من شدة البرد). بديل آخر يمكنك استخدامه وهو كمّادة الجل المجمدة على الجزء الأمامي من قدمك. أكياس الخضار المجمدة مناسبة أيضًا. استخدم الثلج أو المعالجة الباردة على الجزء الجانبي (الخارجي) من قدمك لفترة لا تزيد على 20 دقيقة في كل مرة. استخدم المعالجة الباردة 3-5 مرات يوميًا في الأيام القليلة الأولى بعد الإصابة. لف كمّادة الجل أو كيس الثلج حول الجزء الأمامي من قدمك برباط مطاطي لتحقيق نتائج أفضل، لأن الضغط يساعد في تقليل التورم أيضًا. إبقاء الرجل مرفوعة فكرة جيدة بجانب وضع الثلج على جانب الجزء الأمامي من قدمك لتقليل التورم. يقلل رفع قدمك تدفق الدم، ما يساعد في تقليل الالتهاب خلال فترات الإصابة. ارفع قدمك متى أمكنك (قبل وضع الثلج وأثناءه وبعده) لتكون أعلى من مستوى قلبك، لتحقق أفضل النتائج. استخدم مسند القدم أو بضع وسائد إذا كنت على الأريكة لتبقي رجلك/ قدمك مرفوعة عن مستوى قلبك. استخدم وسادة أو بطانية مطوية أو أسطوانة من الفوم عند استلقائك في الفراش لرفع قدمك عدة سنتيمترات إضافية. حاول دومًا رفع كلتا القدمين في الوقت ذاته حتى لا تصاب بألم أسفل الظهر و/أو الحوض والورك أو تهيجها. الراحة والاسترخاء من أهم متطلبات الرعاية المنزلية لإصبع القدم المصاب. الارتياح بتخفيف الثقل عن قدمك هو العلاج والنصيحة الأهم للتعامل مع جميع كسور إجهاد القدم، لذا تجنب النشاط الذي حفز الإصابة وجميع التمارين التي تتضمن حمل الأوزان (المشي والتنزه على الأقدام والهرولة) وغيرها من الأنشطة التي تضع حملًا على الجزء الجانبي من القدم لمدة ما بين 3 إلى 4 أسابيع. لا زال ركوب الدراجة خيارًا جيدًا للتمرن والحفاظ على اللياقة، لكن فقط إن أمكنك تقريب الدواسة من الجزء المعافى وإبعادها عن أصابع قدميك. السباحة من التمارين التي لا تتطلب تحمل وزن وهي ملائمة لإصبع القدم المكسور بعد زوال الألم والتورم. لا تنسَ فقط أن تعيد لف أصابعك بعدها. كسر إصبع القدم مؤلمٌ –حتى لو كانت مجرد شعرة أو كسر إجهاد- ومقاومة الألم جزءٌ هامٌ من عملية الشفاء. لذا ضع في اعتبارك تناول دواء متاح دون وصفة -كالمسكنات أو مضادات الالتهاب اللاسترويدية كالأسيتامينوفين (تيلينول)- بجانب استخدام المعالجة الباردة لتخفيف الألم. تناول هذه الأدوية بشكل يومي لفترة لا تتجاوز الأسبوعين لتقليل الآثار الجانبية كتهيج المعدة. يفترض أن يكفي تناول الدواء 3-5 أيام لمعظم الكسور البسيطة. تشمل مضادات الالتهاب اللاسترويدية: الإيبوبروفين (أدفيل وموترين) والنابروكسين (أليف ونابروسين) والأسبرين (إكسدرين). مضادات الالتهاب اللاسترويدية أفضل لكسور العظام، لأنها تمنع التورم، وهو ما لا تحققه المسكنات، لكن لاحظ فقط أن مضادات الالتهاب، كالنابروكسين، قد تُبطئ تعافي العظام، لذا يجب توخي الحذر عند استخدامها. يجب ألا يعطى الأسبرين للأطفال، بينما يجب ألا يعطى الإيبوبروفين للرضع. بدلًا من ذلك، التزم بالأسيتامينوفين إذا احتاج طفلك لمسكن.
|
تتكون المقدمة من ثلاثة أجزاء: جزء جذب انتباه القارئ ثم النقاط الأساسية ثم بيان الأطروحة، يعتمد الجزء الأول على تشويق القارئ وجذبه للاستمرار في قراءة بقية المقال. يجب أن تكون جزئية جذب الانتباه هذه ذات علاقة بموضوع المقال ومن شأنها أن تجعل القراء مهتمين بالموضوع ويرغبون في متابعة القراءة. هذه بعض الأمثلة عن جذب انتباه القراء: السؤال الافتراضي. يمكنك أن تطرح سؤالاً من شأنه جذب القراء للحجة التي تناقشها وتثير اهتمامهم بهذه الطريقة. يمكنك مثلًا جذب انتباه القراء في مقالك لفصل اعتماد الالتحاق بالجامعة على مجموعك في المرحلة الثانوية بطرح سؤال: "أليس من حق كل طالب أن يدرس ما يحب؟" إحصائية أو معلومة صادمة. يمكنك البدء بذكر معلومة صادمة أو إحصائية متعلقة بموضوع المقال لجذب انتباه القارئ، مثل أن تبدأ مقال حول الاكتئاب الذي يصيب طلاب الجامعة بقول "يعاني نحو 10% من الطلاب الجامعيين من الاكتئاب"، لكن بالطبع يجب أن تكون الإحصائية صحيحة وفقًا لأبحاثك. البدء بقصة أو طرفة. يمكنك البدء بقصة قصيرة ذات علاقة بحجتك حتى تجذب انتباه القراء، يمكنك مثلًا بدء مقالك عن صعوبة العيش كأم وحيدة بقول: "كانت أميرة تعانى من توفير قوت يومها بينما تحاول أيضًا الاعتناء بصغيرها محمد." يمكنك هنا بعد أن جذبت انتباه القراء أن تذكر النقاط الأساسية للمقال بحيث تتحدث عن كل نقطة في جملة أو اثنتين حتى يكون القراء على علم بالفكرة العامة للمقال. إن كان بيان الأطروحة في مقالك هو "تعتبر الثلاث مواضيع الأساسية لرواية حديث الصباح والمساء هي اختلاف الطبقات الاجتماعية وتوارث القيم والعادات وتأثير الأحداث السياسية على المجتمع." فيجب أن تصف في جملة مدى اختلاف الطبقات الاجتماعية في الرواية وجملة ثانية توضح كيف توارثت القيم بين الأجيال وجملة ثالثة توضح كيف أثرت الأوضاع السياسية على المجتمع. يمكنك هنا بعد أن جذبت انتباه القراء وذكرت النقاط الأساسية أن تعرض فرضيتك ويُفضل أن تكون في آخر جملة من فقرة المقدمة، يمكنك أيضًا أن تطرح فرضيتك قبل النهاية في فقرة المقدمة. يجب أن تكون فقرة المقدمة والأطروحة بمثابة خريطة ترشد القراء طوال المقال حتى تكون لديهم فكرة عامة عما سيقومون بقرائته. يجب أن تتضمن البداية الجيدة لمقالات الجامعة أو فقرة المقدمة على الآتي: وسيلة لجذب انتباه القراء تعريف بسيط بالنقاط الأساسية التي سيتم شرحها باستفاضة في بقية المقال بيان الأطروحة
|
يُعتَقد أن هناك أنواع محددة من شاي الأعشاب تساعد في تقليل نسبة الكرياتينين في الدم. الدراسات التي تدعم هذا الاعتقاد محدودة جدًا ولكن لم يتم دحض هذه النظرية أيضًا. اشرب كوبين (250 مل لكل كوب) تقريبًا من مشروبات الأعشاب يوميًا. تشمل أنواع الأعشاب التي تستحق الفحص أوراق نبات القراص وجذور الهندباء. الفكرة في هذه الأنواع من الأعشاب هي تحفيز الكلى وجعلها تزيد من إنتاج البول وبالتالي تزداد كمية الكرياتينين المطرودة من الجسم. تساعد أوراق القراص في زيادة الإفراز الكلوي مما سيساعد في منع ارتفاع نسبة الكرياتينين. يحتوي القراص على الهيستامين والفلافونويدات مما قد يساعد في زيادة تدفق الدم للكلى وبالتالي زيادة ترشيح البول. يمكن تناول القراص في صورة دواء أو شربه كشاي. المريمية عشبة يمكنها زيادة معدّل الترشيح الكبيبي، مما يسهّل تقليل الكيراتينين. تحتوي المريمية على ليثوسبيرمات ب الذي يعزّز وظائف الكلى. التقِ بطبيبك لمناقشة الاستخدامات الممكنة للمريمية. لا تتناولها بدون استشارة الطبيب.
|
يمكنك التخلص من الشمع الجاف من خلال إذابته بمكواة ثم جعله يتشبع بالماء باستخدام قماشة مبللة في نفس الوقت. هذه الطريقة ممتازة للأنسجة أو الملابس التي تغلل الشمع بها، لكن تأكد ألّا تلطخ المكواة بالشمع. توخَّ الحذر دومًا عند استعمال المكواة. لا تلمسها بيدك إن لم تكن متأكدًا مما إذا كانت ساخنة أم لا، بل انثر عليها قطرات صغيرة من الماء لتختبر حرارتها. إياك وترك مكواة ساخنة غير مفصولة، وتحديدًا لا تنساها موصلة بالكهرباء مع تركها موجهة للأسفل. عندما تشعر أن هذه الخطوات لم تعد تزيل شمعًا أكثر، يمكنك إطفاء المكواة ورمي المناديل، لكن كن صبورًا قبل هذا حيث قد يستغرق إزالة الشمع بهذه الطريقة مدة تصل لحوالي 10 دقائق. قد ترى بعد الانتهاء تبقُّع في لون القماش بعد امتصاص كل الشمع الممكن إزالته بالمكواة إذا كان الشمع ملونًا.
|
المقصود من الجملة السابقة هو أن تتعامل بطريقة مختلفة مع الآخرين على عكس ما يتوقعونه، بطريقة إيجابية بالطبع، وراقب ما سوف ينتج عن ذلك. من يعرف، فالمرة التالية عندما تتعامل مع شرطي، بادره بالسلام والتحية، واسأله عن حاله وباغته بتلك الطريقة من التعامل الطيب. قد يُحدث ذلك فرقًا كبيرًا. التعامل بطريقة ودودة وطيبة، تعد واحدة من أفضل طرق التفرد والاختلاف. كم تعرف من المحيطين بك، يمتاز بكونه يتعامل بطريقة لطيفة مع -حرفيًا- الجميع؟ على الأغلب ليس الكثير. إنه أمر صعب. ينتهى بنا الأمر جميعًا بالحكم على الآخرين من حولنا والانجذاب لنوع معين من الناس. بدلًا من ذلك، احرص على أن تكون ودودًا مع هؤلاء الذين قد لا تشعر بالميل لمعاملتهم بطريقة ودودة أو لا ترغب في المعتاد بتكوين صداقات معهم. سوف يجعلك ذلك متفردًا وسيعلمك الكثير. من السهل أن تقع فريسة للشكل العام الذي يفرضه المجتمع من حولك بالنسبة للملابس والأناقة. هناك موضة شائعة تكون مفروضة على سوق الملابس، ومن المستحيل أن تتجنب ذلك تمامًا (إلا إذا كنت تصنع ملابسك بنفسك). الحل المقترح هنا أن تتعامل مع شراء الملابس وارتدائها بذوقك الخاص. خذ ما يناسبك وما يعجبك، واترك البقية. هل ترى أن تلك الموضة الجديدة لا تتوافق مع طبيعتك رغم أنها الشائع هذا الصيف؟ اصرف نظرك عنها في الحال. لا تخجل من اختيار الشكل الذي يشعرك بالراحة والأناقة وفق رؤيتك الخاصة بغض النظر عما يتوقعه ويحاول فرضه الآخرون. من الصعب أن نأتي بأمثلة يفعلها الجميع. يمكنك أن تقول، على سبيل المثال: "أستمع للموسيقى غير المشهورة"، لكن الحقيقة أنه هناك الكثير والكثير من الناس يفعلون ذلك. على كل، واحدة من أكثر الصفات الشائعة بين الغالبية هي (الدرامية). أن تكون شخصية متصفة بالحزن والافتعال بعض الشيء في ردود أفعالك. يحب البشر القيام بذلك. إذا كنت ترغب في أن تكون مختلفًا، فتجنب ذلك الأمر! لا تجعل تلك الصفة جزءًا من حياتك. بسبب طبيعة التعامل بين الناس، ينتهى بنا الأمر عدة مرات لاستخدام المراوغة والألاعيب. عندما يسألنا أحد أصدقائنا إذا ما كنا غاضبين من شيء ما، تقول: "لا". فقط من أجل الحفاظ على الوضع هادئًا، رغم أننا كذلك. نحن نفعل الأشياء من أجل جذب الانتباه، نحن نحاول إغراء الناس، ونستخدم وسائل عدة للحصول على ما نريد، حتى إذا كان بعضها غير جيد. إذا كنت قادرًا على إدراك تلك الدوافع بداخلك، فحاول مقاومتها. أن تكون شخصية صادقة وحقيقية واحدة من الصفات التي يجب أن تكون فخورًا بها وهي تعتبر صفة متفردة ومميزة أكثر مما يتخيل البعض. واحدة من طرق المراوغة التي يتبعها الناس هي عدم قول ما بداخلهم بشكل واضح وصريح. نحن نخاف من المواجهة، ومن إحداث الجلبة أو التسبب في أذية مشاعر الآخرين، ومن مجرد احتمال التعرض للحرج. ستمر بلحظة عندما يكون كل المتواجدين بالغرفة يفكرون في أمر ما، لكن لا أحد يجرؤ على التحدث به. مصطلح (الفيل في الغرفة) وجد وأصبح شائعًا لأجل سبب ما. قم بالإشارة للفيل دون خوف، تحدث عن تلك الحقيقة التي يحاول الغالبية تجنبها والهروب من مواجهتها. كنت أنت ذلك الشخص! ينشغل غالبية الناس بالتفكير في مظهرهم أو الانطباع الذي سينتج عن قولهم أو فعلهم، بدلًا من التفكير فيما يرغبون وما يجب عليهم قوله أو فعله. هم منغمسون فقط في التفكير حول ردود فعل الآخرين، دون الاهتمام بأن يكونوا أنفسهم على حقيقتها، ومنشغلون عن إظهار مستوى طيب من الصدق والوضوح. إذا وجدت أنك تتردد في القيام بما ترغب القيام به، فقط بسبب أنه لن يكون مقبولًا من أغلبية الناس، فتخلص من ذلك التردد، وقم بما عليك القيام به دون خوف. (طالما أنه غير مخالف للقانون). إذا لم تلاحظ من قبل، لكن محاولة ترك انطباع جيد لدى الآخرين هي أول ما يعيقك عن ترك أي انطباع جيد لديهم. يجب عليك ألا تكون ممن يهتمون بكيفية استقبال من حولهم لأفعالهم وأقوالهم وهؤلاء الذين يحاولون بأقصى طاقتهم لفت الانتباه والحصول على الإعجاب. هناك حقيقة يجدر بك ملاحظتها: المرات التي لا تكون فيها مهتمًا بلفت الانتباه، وتهتم فقط بقول أو فعل الشيء الصادق الحقيقي، هي أكثر المرات التي تحقق فيها الإعجاب وتجذب الانتباه بشكل أكبر. بالتأكيد أنك تعرف مقولة: سوف يأتي لك الحب عندما تتوقف عن البحث عنه. الأمر مشابه لذلك. بدلًا من تقديم نفسك في صورة معينة للعالم بغرض نيل إعجابهم، عليك أن تقدم نفسك كما هي. إنه أمر أفضل وأكثر تفردًا. لا شيء حقًا كما يبدو عليه. يحاول العديد من الناس أن يكونوا مختلفين ومتفردين لكن ذلك يعود عليهم بأن يكونوا نسخ متماثلة من بعضهم البعض. أن تكون شخصية هادئة قد يعنى أنك تصبح أكثر قدرة على لفت الانتباه وجذب الآخرين للاستماع لك بشكل أكثر فاعلية، على عكس كل محاولاتك للتحدث بصوت عالٍ ومزعج. عندما لا تحاول جذب انتباه الآخرين، ينجذب اهتمامهم لك أكثر فأكثر. لذلك فبذل المجهود الزائد (الغير ذكي) في محاولة أن تكون شخصية مختلفة، قد لا يصل بك لأي شيء. بينما الحكمة والتعامل الذكي يعود عليك بالعديد من النتائج الإيجابية. ارتداء بدلة سنجاب والخروج بها في الأماكن العامة، على سبيل المثال، لا يعتبر تفردًا بالضرورة. في بعض الأحيان تكون دليلًا على محاولتك البائسة لجذب الانتباه "انظروا، ها أنا ذا!". تمامًا مثل الفتيات بتنورات قصيرة وأحذية بكعب عالي جدًا!. لذلك في المرة التالية التي تحاول فيها أن تكون مختلفًا ومتفردًا، فكر فيما تنوى القيام به. هل هو تفرد حقيقي وتميز جدير بمنحك شخصيتك المختلفة، أم أنه على عكس ذلك؟ المجتمع ليس الكيان الأفضل الذي يتقبل الاختلافات والأشياء الغير شائعة. يحصل غالبية الناس على الإشادة لكونهم مألوفين وأنيقين. بينما القليل هم من يعملون على توسيع حدود تفكيرنا والسير في الطرق الجديدة غير المألوفة والرسم والتلوين خارج الإطار النمطي المعتاد. لا تتوقع أن يقابل الأشخاص العاديون محاولاتك غير المألوفة بترحيب شديد. وهذا أمر طبيعي! أنت من الأساس لست في حاجة للحصول على رضاهم. ما تحتاجه أن تعرف من البداية ما أنت مقبل عليه من انتقادات. بذلك سوف تكون مستعدًا في الوقت اللازم. يقول أرسطو: "من أجل تجنب الانتقادات، لا تقل شيئًا، لا تفعل شيئًا، ولا تكن أي شيء" الانتقادات سوف تحدث لا محالة طالما أنك قررت أن تخرج من الصندوق النمطي للبشر العاديين. فكر في الأمر على أنه أمرٌ إيجابيٌ. التعرض للانتقادات يعنى أنك تقوم بشيء ما حقيقي. أنت تحصل على انتباه الآخرين. أنت تعرض الآخرين لتجارب وأشياء جديدة. رائع! أنت بذلك متفرد ومختلف.
|
انتقل إلى https://www.facebook.com في متصفح الويب بجهاز الكمبيوتر الخاص بك. سيؤدي هذا إلى فتح صفحة "آخر الأخبار" إذا قمت بتسجيل الدخول. إذا لم تقم بتسجيل الدخول، فأدخل عنوان البريد الإلكتروني وكلمة المرور قبل المتابعة. إنه زر في أعلى الصفحة. القيام بذلك يأخذك إلى صفحة ملفك الشخصي. ستجد هذا أسفل صورة الغلاف في أعلى صفحة ملفك الشخصي. إنه بالقرب من أعلى الصفحة. يؤدي القيام بذلك إلى فتح قائمة بالصور التي قمت بتحميلها. لا يمكنك حذف صور لك قام أشخاص آخرون بتحميلها. يجب أن تكون هذه هي الصورة التي تريد حذفها. سيظهر رمز القلم الرصاص في الزاوية العلوية اليسرى من معاينة الصور. ستجدها في الزاوية العلوية اليسرى من معاينة الصورة. النقر فوقها سيقوم بإنزال قائمة. ستجد هذا في القائمة المنسدلة. هذا سيحذف الصورة من مجموعة صورك. نظرًا لأنه لا يمكنك حذف أكثر من صورة واحدة في وقت واحد دون حذف ألبوم كامل، ستحتاج إلى إزالة كل صورة تريد حذفها واحدة تلو الأخرى. إذا كنت تريد إزالة ألبوم كامل من ملفك الشخصي، فقم بما يلي، مع مراعاة أنه لا يمكنك حذف الألبومات التي أنشأها فيسبوك (مثل ألبوم "مقاطع الفيديو"): اضغط على زرألبومات في أعلى صفحة الصور. ابحث عن ألبوم أنشأته أنت أو أنشأه تطبيق غير فيسبوك (على سبيل المثال، انستجرام). اضغط على ... في أسفل يسار الألبوم. اضغط على حذف الألبوم. اضغط على حذف الألبوم عندما تظهر لك رسالة التأكيد.
|
. لحماية المُغذي اللاصق في النافذة، إقطع دائرة كبيرة أو شكل قلبي من صحيفة. وصل شريط بالشكل داخل النافذة. ثم استخدم إصبعك لرسم حاجز فازلين علي الجزء الخارجي للنافذة. ضع المغذي في المنتصف. هذه الطريقة هي الأفضل في المناطق الباردة والمظللة. سيبدأ الفازلين بالتقطير في الطقس الدافئ. . أما بالنسبة للمغذي المعلق، إقطع حفرة في وسط غطاء حوض المارجرين أو حوض أصغر، جسم خفيف وسلسلة حبل معلق من المغذي من خلال الثقب. إصنع عقدة في الحبل إذا لزم الأمر، وذلك لعقد الغطاء في مكانه. إدهن الغطاء أو أي شئ آخر بالفازلين. قد يصل النمل للغطاء، إلا أنهم لن يصلوا للمغذي، ولن يحاول حتي النمل الآخر. . لف شريط من وشاح صائد الذباب علي عصا المغذي، أو ضعه علي النافذة أو الحامل. فلدي صائد الذباب غراء علي كلا الجانبين، لذا لن يعبر النمل الصائد. إبعد صائد الذباب هذا عن المغذي لكي لا تصل إليه الطيور. إن وُضع صائد الذباب في حرارة عالية، إعقده مع قطعة صغيرة من الشريط اللاصق الذي ليس لديه أي سطح أملس عرضة لزحف النمل عليه. .
|
Subsets and Splits
No community queries yet
The top public SQL queries from the community will appear here once available.