text
stringlengths 23
16.4k
|
|---|
يمكن أن تملأ المياه أرضية منزلك نتيجة لفيضان طبيعي أو سقوط الأمطار بغزارة أو لوجود عطل مفاجئ في نظام المياه المنزلي (انفجار أنبوب مياه أو حدوث مشكلة في سخان المياه) أو حتى لأنك نسيت صنبور مياه مفتوح قبل أن تخرج من المنزل صباحًا. في كل هذه الحالات، تأكد من إيقاف تدفق المياه. أغلق خط المياه الرئيسي في المنزل، أو أغلق أي منافذ تتسرب منها المياه إلى المنزل. تواصل مع أخصائي إصلاحات فورًا إذا كنت تواجه صعوبة في تحديد مصدر المياه. بمجرد تسرب فيضان من المياه إلى داخل منزلك، أغلق فورًا خطوط الكهرباء والغاز من مصدرها الرئيسي. قد لا يكون ذلك ضروريًا في حالة التسربات الصغيرة والبرك البسيطة، لكن إذا كان مستوى المياه داخل المنزل مرتفعًا بشكل ملحوظ، فلا مجال للتساهل في هذه الخطوة، لضمان حماية نفسك وأسرتك من أي أخطار محتملة. لا تلمس الأجهزة الكهربائية ويدك رطبة أو أثناء وقوفك على سطح مبلل لأن ذلك يشكل خطورة بالغة. إذا كنت مضطرًا إلى الوقوف في المياه أثناء محاولتك إغلاق خط الكهرباء الرئيسي، فلا تقم بذلك الخطوة من تلقاء نفسك، بل اطلب مشورة أو مساعدة كهربائي متخصص. قبل أن تبدأ في عمليات التصليح والتنظيف، يجب أن تحكم أولًا عما إذا كان من المجدي أن تقوم بهذه الإصلاحات أم لا، خاصة في حالة تدفق المياه بدرجة هائلة إلى داخل المنزل. التقط صورًا واضحة وكثيرة وغيرها من المستندات التي قد تحتاج إليها عند التواصل مع شركة التأمين. احرص على الوصول إلى ممتلكات الثمينة المعرضة للخطر وانقلها من مكانها لموقع آخر آمن بعيدًا عن المياه، وهو ما يقصد به عادة (الأموال والمجوهرات والممتلكات الموروثة والأجهزة الإلكترونية الغالية مثل اللاب توب والهواتف الذكية). لا وقت على الأغلب للاعتناء بتمهل بكل شيء على حدة، فقط انقل كل ما تقدر عليه فورًا بعيدًا عن المياه، ثم تفرغ للتعامل مع ذلك الخطر الذي يهدد كل أجزاء منزلك. لن ينتج عن استمرار ثبات المياه في مكانها إلا المزيد والمزيد من الأخطاء. عندما تشعر أن الوضع آمن للقيام بتلك الخطوة، اعمل على سحب المياه أو تصريفها بطريقة أو أخرى. في حالات الفيضانات الطبيعية والأمطار، يفضل أن تسد منافذ دخول المياه إلى المنزل، لكن انتظر قليلًا قبل تصريفها إلى أن تتوقف المياه خارج المنزل. ارتدِ معدات الأمن والحماية الصحيحة. أثناء العمل على تصريف المياه من المنزل، يفضل أن تحمي نفسك من خلال ارتداء الأحذية المطاطية أو البلاستيكية ذات الرقبة الواقية من المياه، بالإضافة إلى القفازات والكمامة أو قناع الوجه المناسب. تأكد أن أطفالك وحيواناتك الأليفة بعيدة كليًا عن المياه، فمن الوارد بنسبة كبيرة أن تكون ملوثة. عند استخدام مضخة تصريف المياه، ضعها في أدنى بقعة للأرضية التي تحتوي على بركة أو فيضان المياه. اعتمد على خرطوم مناسب أو حبل من النايلون لإيصال المضخة إلى أدنى مستوى ممكن. يمكنك استخدام مكنسة كهربائية داعمة لتصريف المياه عند التعامل مع حالات تدفق المياه البسيطة. يقدر النوع الشائع من تلك المكانس على سحب ما بين 15 إلى 19 لتر، لذا قد تجد نفسك مضطرًا لتفريغها والعودة من جديد لتصريف بقية المياه على الأغلب. كن حذرًا للغاية في هذه الخطوة، فمن المحتمل أن تجد بعض المسامير وغيرها من المواد الحادة وحطام أثاث المنزل، وهو ما قد يتسبب في إصابتك إذا لم تهتم بتنظيفه جيدًا. غالبًا ما يحتوي الطين الناتج عن مياه الفيضانات – وربما الأمطار – على كميات كبيرة من السموم. احرص على جرف تلك البقايا قدر الإمكان، ثم امسح الأرضية والجدران بمياه نظيفة. احرص كذلك على فحص وجود أي طين أو وحل في أنابيب الهواء المنزلية والتخلص منها كذلك، لأنها ستكون بالغة الخطورة عندما تجف. قد تبدأ الثعابين والفئران في البحث عن مأوي في منزلك بعد الفيضانات إذا لم تتخلص من تلك الأنقاض. لا تحاول استخدام أي أجهزة كهربائية أو منافذ كهربائية إلا بعد أن تمنحها فترة كافية من الوقت لكي تجف كليًا. احرص على قراءة بيانات أدلة التصنيع الخاصة بكل جهاز لمعرفة الإجراءات الموصى بها في مثل هذه الحالات.
|
إذا دعت الضرورة. إذا كان جهاز الكمبيوتر لا يحتوي على كاميرا ويب مدمجة أو مثبتة بالفعل، فستحتاج قبل بدء البث إلى توصيل وضبط كاميرا ويب جديدة؛ عادة ما يتم الاتصال عن طريق وصلة يو إس بي خارجية. يمكنك شراء كاميرات الويب تقريبًا من أي محل كبير أو صغير للأجهزة الإلكترونية وكذلك عبر المتاجر الإلكترونية (مثل: سوق وجوميا). ستجدها بمعدلات مختلفة من الأسعار بناءً على علامتها التجارية وجودتها. اذهب إلى الصفحة الرئيسية للموقع عن طريق الرابط التالي https://www.facebook.com/ بواسطة متصفح الإنترنت الخاص بك. ستظهر لك صفحة التحديثات الجديدة في حالة كنت مُسجلًا للدخول بحسابك على الموقع. في حالة عدم تسجيل الدخول، أدخل بريدك الإلكتروني (أو رقمك الهاتفي) وكلمة السر في الجانب الأيسر العلوي من الصفحة (الأيمن في حالة استخدامك لفيسبوك باللغة الإنجليزية) ثم اضغط على تسجيل الدخول (Login). (بالإنجليزية: Live Video)، وهو الزر الظاهر أمامك في أعلى الصفحة الرئيسية، فوق حقل النص الذي تستخدمه عادة في نشر تحديثات الحالة. بالضغط عليه سوف تظهر لك قائمة منسدلة "إنشاء بث فيديو مباشر". اضغط على السماح (Allow) أو ما شابه في متصفح الإنترنت عندما يُطلب منك ذلك، للسماح لفيسبوك بالولوج إلى كاميرا الويب، وافعل نفس الأمر في حالة احتاج المتصفح للحصول على سماح بتشغيل المايكروفون. في الحقل النصي "قل شيئًا حول بث الفيديو…"، اكتب الوصف الذي تريد ظهوره لمشاهدي البث على فيسبوك. إضافة الوصف أمر اختياري لكن ينصح به دائمًا للمزيد من توضيح محتوى البث وجذب المشاهدين. إذا رغبت في إضافة عنوان إلى البث، فاكتب ذلك في حقل "العنوان" (Title) الظاهر لك بالقرب من أسفل القائمة المنبثقة الخاصة ببيانات البث. (بالإنجليزية: Go Live)، ويوجد ذلك الزر بالقرب من الركن الأيسر السفلي (الأيمن في حالة استخدامك للموقع باللغة الإنجليزية). يسمح ذلك الأمر لكاميرا الويب ببدء البث عبر فيسبوك. يمكنك إغلاق البث المباشر في أي وقت عن طريق الضغط على إنهاء البث المباشر ثم الضغط على إنهاء عندما يُظهر لك ذلك.
|
تسمح بعض المواقع لذوي العلم والخبرة بمشاركة معارفهم ومهاراتهم للآخرين الذين يقومون بدفع المال من أجل اكتساب تلك المعرفة. كما يمكن لهؤلاء المعلمين أن يتواصلوا مع المتعلمين من خلال المنتديات الخاصة بتلك المواقع لمساعدتهم في فهم المحتوى. افعل ذلك وانقل خبراتك للآخرين وفي المقابل ستحصل على مصدر دخل يزيد بازدياد المشاركين في مجموعتك الدراسية. عادة ما يهتم الناس بشراء المشغولات اليدوية المميزة. استخدم موقع Etsy على سبيل المثال لبيع منتجاتك ولكن حاول أن يكون منتجك مميزًا عن بقية المنتجات المعروضة في المتجر الإلكتروني. توفر العديد من المواقع الإلكترونية الفرصة للمستقلين ذوي المهارات المتعددة للتواصل مع أصحاب المشاريع الراغبين في توظيف تلك المهارات. سواءً كنت مصمم جرافيك أو محاميًا أو مترجمًا فبالتأكيد ستجد من لديه الاستعداد للدفع لك من أجل عملك. قم بالبحث عن "العمل الحر عبر الانترنت" وابحث بنفسك عما يمكنك تقديمه وربح المال في المقابل مثل موقع فايفر العرب. [١] السوق العربي به العديد من المستقلين ذوي المهارات المتعددة. كن مثلهم! رغم أنها تبدو مهمة شاقة ولكن عليك ألا تخلط بين مفهومي الكتب الكلاسيكية والكتب الإلكترونية. ففي حالة الكتب الإلكترونية لا يتوجب عليك أن يكون الكتاب طويلاً وزاخرًا بالمعلومات القيمة كي تقوم بنشره، كل ما عليك فعله هو أن تكتشف ما الذي لديك وقد يرغب الآخرون في معرفته وكتابته بشكل جيد في صيغة كتاب إلكتروني. بالتأكيد ستحتاج لبعض الوقت من أجل الكتابة لكن مع خدمات النشر الإلكتروني الموجودة حاليًا ستجد أن الأمر سهلٌ. يمكنك الاعتماد على بعض المكتبات الإلكترونية لنشر كتابك مثل جوجل أو أمازون أو بارنز ونوبل. قم بنشر كتابك في أيٍ من تلك المكتبات وبمجرد اعتماده سيتم عرضه للبيع رغم أنه لم يكلفك مالاً لنشره. إذا قمت بالدخول إلى هذا المجال فعليك معرفة أن المنافسين كُثرٌ والكثير منهم يقضي معظم وقته محاولاً تسويق كتابه وقد لا تحقق أرباحًا طائلة جراء نشر كتابك الإلكتروني، فمعدل أرباح الكتب الإلكترونية لا تتعدى 300 دولار في أغلب الأحيان. يسمح يوتيوب لصانعي المحتوى بكسب الأموال من خلال الفيديوهات التي يقومون بتصويرها وبحسب عدد المشاهدات التي تنالها. صحيح أنها ليست بالمكاسب العظيمة (من دولار إلى ثلاثة دولارات لكل 1000 مشاهدة) ولكن مع كثرة الفيديوهات وانتشارها يمكنك تحقيق مكاسب مالية جيدة. لا يهم تصنيف محتوى قناتك طالما أنك تعتقد أن الناس بحاجة إلى مشاهدتها. كما في حالة الكتب الإلكترونية لا ترفع سقف طموحاتك عاليًا إذا قررت خوض غمار هذه التجربة لأنك بالمثل تواجه العديد من التحديات والمنافسة ومن المحتمل ألا يشاهد قناتك إلا بعض الأصدقاء وأفراد العائلة.
|
الماء ضروري للحفاظ على برودتك في الطقس الحار، حيث يبقي جسدك باردًا ويجب عليك شرب الماء حتى لو لم تشعر بالعطش. لا بأس كذلك بشرب الماء التجاري (مثل ماء الفيتامين) أو ماء الرياضة مثل باوريد أو جيتوريد، ولكن تلك الأنواع عادة تكون غير ضرورية ما لم تكن تحاول استعادة الفيتامينات والأيونات الضائعة بعد نشاط رياضي. أفضل طريقة لتفقد مستوى تميهك هي بقياس لون البول. أي شيء أحلك من لون القش يشير إلى أنك على وشك الإصابة بالجفاف وعليك شرب الماء. تجنب المشروبات المحلاة مثل الصودا، فهي تقلل قدرة جسدك على تخزين الماء، وتجنب الكحول كذلك والمشروبات المحتوية على الكافيين لأنها تؤدي لإدرار البول. اشرب الكثير من الماء قبل الانخراط في أي أنشطة. إن انتظرت أطول من اللازم فقد تشعر بالتقلصات، وهي علامة على وعكة بسبب الحرارة. ذكر نفسك بشرب الماء بانتظام بأحد الخيارات التالية: اشترِ زجاجة ماء متينة بحيث يسهل عليك حملها في أي مكان وإعادة ملئها من أي صنبور ماء آمن. جمد زجاجة ماء واحملها معك. ستكون متجمدة عندما تترك المنزل، ولكن ستؤدي الحرارة لتذويبها منذ لحظة إخراجها من المجمد. قم بلفها في منشفة لمنع تأثير التكثف على العناصر الأخرى في حقيبتك. حمل تطبيق شرب الماء على هاتفك. ضع رسائل تذكير وأهدافًا يومية وحتى تعقب آخر مرة شربت فيها. يمكن للطعام أن يحافظ على برودتك بشرط اختيار الخيارات الصحيحة. اختر السلطات والأطعمة الطازجة النيئة والخضروات والفواكه. الخيار يحتوي على 100% تقريبًا ماء، بحيث يجعلك باردًا. تجنب تناول اللحم والأطعمة الغنية بالبروتين خلال فترة الحر من اليوم لأنها تؤدي لزيادة إنتاج الحرارة مما يزيد فقدان الماء. رغم أن تناول الفلفل الحار يبدو غير منطقي، فإنه يساعدك في تبريد جسمك. يؤدي الفلفل لجعلك تتعرق ما يجعلك تشعر بالتبريد. الوجبات الصغيرة قد تساعدك أيضًا في تبريد درجة حرارتك. تتطلب الوجبات الكبيرة من الجسم العمل أكثر لتكسير كل شيء. ابحث عن أطعمة لا تحتاج للطهو أو لا تتطلب الحرارة لطهوها. إن اضطررت للطهو فاحفظ على دخول الهواء البارد وخفض درجة الحرارة باستخدام ميكروويف بدلًا من فرن أو موقد. يمكنك مثلًا وضع الخضروات والحساء المجمد في الميكروويف بدلًا من طهوها على الموقد. الحساء البارد ممتاز في الطقس الدافئ. إن لم تجربها بعد فإن الطقس الدافئ هو العذر الذي تحتاجه، وهي صحية كذلك. اصنع مصاصات وعصائر موحلة وزبادي مجمدًا وغيرها من الحلوى المجمدة لمساعدتك في تبريد جسدك.
|
اذهب إلى الرابط التالي https://www.skype.com/ar/ عبر متصفح الإنترنت المفضل لك. ينقلك ذلك للصفحة الرئيسية لموقع سكايب باللغة العربية. يظهر لك هذا الزر في الركن الأيسر العلوي من الصفحة، وبالضغط عليه تظهر لك قائمة منسدلة في نفس الصفحة؛ لن تنتقل بعد إلى صفحة أخرى على الموقع. تجد هذا الرابط/ الزر باللون الأزرق في القائمة المنسدلة التي ظهرت لك بعد الخطوة السابقة، مباشرة بجوار جملة "هل أنت جديد على Skype؟" في الصفحة الجديدة التي ظهرت لك، ستجد حقلًا نصيًا مطلوب فيه إدخال رقم هاتف المستخدم الجديد. اكتب رقم هاتفك الصحيح لمتابعة الخطوات. سوف تستخدم هذا الرقم لاحقًا في تسجيل الدخول إلى الحساب في كل مرة. يمكنك كذلك الضغط على أمر استخدام البريد الإلكتروني بدلًا من الهاتف (Use your email instead) لمتابعة التسجيل. اختر كلمة مرور قوية لكن كذلك سهلة التذكر؛ سوف تستخدم كلمة المرور تلك في الولوج إلى حسابك الجديد مستقبلًا. اكتبها في حقل "إنشاء كلمة مرور" (Create password). يظهر لك باللون الأزرق أسفل حقل كتابة كلمة المرور. اكتب اسمك في حقل "الاسم الأول" (First Name)، واسم والدك أو عائلتك في حقل "Last Name". اضغط على حقل الاختيار "الدولة/ المنطقة" (Country/region) ثم حدد دولتك أو الإقليم/ المنطقة التابع لها. عادة ما ينجح سكايب في الكشف عن تلك المعلومة اعتمادًا على بيانات الموقع في متصفح الإنترنت. حدد تاريخ الميلاد في معلومات حسابك على سكايب. اختر الشهر واليوم والسنة من الحقول المخصصة لكل منهما في الخيارات الظاهرة أمامك. اكتب الرمز الذي وصلك على رقم هاتفك أو بريدك الإلكتروني، وذلك في الحقل المخصص له في منتصف الصفحة الظاهرة لك الآن. للحصول على هذا الرمز، اتبع ما يلي: رسالة نصية على الهاتف: افتح تطبيق الرسائل على هاتفك الذكي ثم افتح الرسالة التي وصلتك من "سكايب" (Skype). ستجد الرمز بداخلها عبارة عن رمز من 4 خانات. اكتب نفس الرمز تمامًا في خانة التأكيد في صفحة سكايب. رسالة عبر البريد الإلكتروني: افتح صندوق الوارد لبريدك الإلكتروني، ثم افتح الرسالة المُرسلة لك بواسطة "فريق حسابات مايكروسوفت" (Microsoft account team)؛ ستجد بداخلها رمزًا من 4 خانات مكتوبًا بخط عريض. انسخه وألصقه في خانة التأكيد في صفحة سكايب. يتم من خلال ذلك إرسال رمز التأكيد إلى سكايب، وبالتالي التحقق من صحة بريدك الإلكتروني أو رقم هاتفك؛ بمجرد إتمام التحقق يصبح حسابك الجديد على سكايب جاهزًا للاستخدام. يمكنك الآن تسجيل الدخول إليه عبر خدمة سكايب على أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية والكمبيوتر اللوحي. تهانينا! قد يطلب منك سكايب إجراء اختبار التحقق من أنك إنسان ولست روبوت. سيظهر لك على الشاشة صورة مطلوب منك كتابة الرمز الظاهر بها في حقل نصي. افعل ذلك، ثم اضغط على التالي للانتهاء من خطوات إنشاء حسابك.
|
ستشعر قطتك غالبًا بالغثيان والاضطراب لمدة 18-24 ساعة بعد التخدير،وقد تميل للعنف مع الناس أو مع الحيوانات الأخرى، لذلك يفضل أن توفر لها مكانًا هادئًا ومنعزلًا لترتاح فيه. تأكد أنك تستطيع رؤية قطتك في مكان راحتها. أغلق أي أماكن يمكنها الاختباء فيها أو يصعب وصولك إليها. أبق الحيوانات الأليفة الأخرى والأطفال بعيدين عن القطة حيث تحتاج للراحة والتعافي ويصعب هذا مع إزعاج الآخرين المستمر لها. تأكد من وجود مكان نوم مريح لقطتك؛ بطِّن صندوقًا ببطانية أو وسادة واجعله سريرها إن لم يمكن لها سرير معتاد. ضع السرير إن أمكن علي أرضية من الخشب أو البلاط لأن القطط تحب تبريد نفسها بفرد بطنها على الأرضيات الباردة والصلبة، وسيساعد هذا أيضًا على تخفيف الألم في مكان الجراحة. أبقِ السرير منخفضًا إن أمكن وامنع قطتك من القفز كثيرًا. تصبح القطط بعد التخدير حساسة للضوء، لذلك اجعل ضوء المكان الذي ترتاح فيه خافتًا أو أطفئه. يمكنك استخدام سرير مسقف ليمنع دخول الضوء لها إن لم يمكنك فعل السابق. يجب ألا تقفز القطة وألا تتسلق السلالم وألا ترهق نفسها للوصول للضروريات حتى تشفي جيدًا بعد الجراحة. لا تستخدم صندوق القطة العادي لمدة أسبوع على الأقل بعد الجراحة. يمكن لفرش الصندوق أن يدخل في الفتحة الجراحية فيسبب العدوى (خاصة في الذكور). استخدم أوراقًا مقطعة أو أوراق جرائد (كصندوق "أخبار الأمس") أو أرزًا طويل الحبة غير مطبوخ كبطانة للصندوق بدلًا من ذلك. لا تسمح لقطتك بالخروج من البيت لأسبوعين على الأقل بعد الجراحة حتى يبقى مكانها نظيفًا وجافًا وبعيدًا عن العدوى.
|
تظهر أيقونة التطبيق بلون أخضر وتحتوي على حرف "إكس" بداخلها. سيؤدّي فتح التطبيق إلى فتح آخر لسان تبويب قمت بفتحه إن كنت قد سجلت دخولك إلى حساب مايكروسوفت. انقر على خيار تسجيل الدخول عند طلب ذلك وأدخل عنوان البريد الإلكتروني وكلمة المرور ثم انقر على خيار تسجيل الدخول ثم خيار بدء استخدام إكسل إن لم تكن قد قمت بتسجيل دخولك. يظهر لسان التبويب هذا أعلى الجهة اليمنى من الشاشة. انقر أولًا على زر الرجوع للخلف الظاهر أعلى الجهة اليسرى من الشاشة إن فتح تطبيق إكسل على مستند موجود. يكون هذا الخيار أول خيار في هذه الصفحة عادة. انقر على خيار فتح مجددًا إن لم يظهر الخيار في الصفحة. سيؤدي ذلك إلى فتح المستند. قد تحتاج إلى التنقّل بين بعض المجلّدات لإيجاد المستند الذي تبحث عنه إن لم يكن محفوظًا على الصفحة الرئيسية في وان درايف. تظهر هذه الأيقونة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة ويؤدي النقر عليها إلى فتح صفحة المشاركة. يظهر هذا الخيار في منتصف الصفحة. سيتوجّب عليك الانتظار قليلًا قبل ظهور هذا الخيار، خصوصًا إن كنت تستخدم اتصال إنترنت بطيء. يشير كل اسم مستخدم موجود في هذه الصفحة، غير اسم المستخدم الخاص بك، إلى شخص قمت بمشاركة المستند معه. سيؤدّي ذلك إلى حذف المستخدم المحدد من قائمة المشاركة الخاصة بالمستند. لن يكون المستند مشاركًا بعد حذف كل المستخدمين من صفحة المشاركة خاصة المستند.
|
هناك العديد من الطرق لتقسيم أساليب التعلم المتنوعة لدى الأشخاص. فعندما يتعلق الأمر بالحفظ المتقن، فإن حواسك تعتبر أداة مفيدة يمكنك من خلالها التعرُّف على أسلوبك في التعلُّم. يُحسِن المتعلم عن طريق السمع استيعاب المعلومات بشكل أكثر فاعلية من خلال السمع و/أو التحدُّث بصوت عالٍ. يستطيع المتعلم عن طريق اللمس استيعاب المعلومات بشكل جيد من خلال الحركة والأداء ويتعلم على الوجه الأمثل من خلال فعل الأشياء بنفسه. يمكن للمتعلم عن طريق الرؤية استيعاب المعلومات بشكل أفضل من خلال القراءة أو رؤية العروض البصرية. بقراءة القليل عن هذه الأساليب المختلفة في التعلُّم، سوف تكوِّن فكرة عن أكثر أسلوب ملائم لك. لكن تذكَّر أنه لا يمكن أن يتعلم أحد من خلال أسلوب واحد دون باقي الأساليب؛ فنحن نستخدم كافة حواسنا بشكل متكامل عند التعلُّم. يُقال فقط أن معظم الناس يميلون إلى الاعتماد بشكل أكبر على إحدى الحواس (أو مزيج معين بينهم) عندما يتعلمون. عندما تُدرك ذلك سوف تصبح قادرًا على تحديد الطريقة المُثلى للتعلم والحفظ بالنسبة لك. إذا لم تكن متأكدًا إلى أي نوع من المتعلمين تنتمي. يمكنك أن تحصل على المساعدة من خلال اختبار على الإنترنت لتحديد أساليب التعلُّم الشخصي. إذا كنت تريد أن تجرِّب طريقة أقل تنظيمًا، يمكنك ببساطة أن تجرِّب الأساليب التي تبدو أكثر إثارة للاهتمام بالنسبة لك وتكتشف أيهم أفضل بالنسبة لك. أنت تتفهم الآن طريقة عمل عقلك بشكل أفضل، لذا يجب البدء في اكتشاف أفضل طريقة لحفظ كلمات الأغاني. تذكَّر: لا يجب عليك الاكتفاء بواحد فقط من أساليب التعلُّم. لكي تحصل على أفضل النتائج يجب أن تدمج الأساليب الثلاثة معًا. المتعلم عن طريق السمع له الأفضلية بالطبع عندما يتعلق الأمر بتعلُّم وحفظ كلمات أغنية، حيث إن الأغاني بطبيعتها سمعية. إذا كنت متعلم سمعي، فإن الاستماع إلى الأغنية مرارًا وتكرارًا هو أفضل خيار لك. كما يمكنك الاستفادة من خلال الغناء أو قراءة كلمات الأغنية لنفسك بصوت مرتفع. سوف تحتاج في البداية إلى قراءة الكلمات كما لو أنك تغنيهم بها أو تسردهم، لكن مع التكرار، لن يصبح ذلك ضروريًا. يمكن للمتعلم عن طريق اللمس الاستفادة أيضًا بالغناء بصوت منخفض بصحبة الأغنية التي يرغب في حفظها وفي هذه الحالة، سوف يستفيد من خلال الممارسة أكثر من السمع. إذا كنت متعلم عن طريق اللمس، فسوف تجد أيضًا أنه من المفيد كتابة الكلمات بخط يدك عدة مرات. يحتاج المتعلم عن طريق الرؤية إلى قضاء المزيد من الوقت في دراسة نسخة مكتوبة من الكلمات. إذا كنت كذلك، سوف تجد مبتغاك في مشاهدة الفيديو الخاص بالأغنية التي تحاول حفظ كلماتها، حيث إن ذلك سيساعدك على الربط بين التصوير المرئي وكلمات معينة. كما قد تجد أن تظليل العبارات المختلفة في كلمات الأغنية بألوان متنوعة مفيدًا، حيث سيسهل عليك الربط بين عبارة معينة ولون محدد وعندما ترغب في تذكُّر جملة محددة يمكنك استدعاء اللون الذي ظللتها به، مما سيساعدك على تصوُّر مكان الكلمات في هذا الجزء من الصفحة.
|
قم بإزالة الأغطية من الصمامات الثنائية والثلاثية ومن منفذ الخدمة وقم بتوصيل خرطوم مضخة التفريغ بمنفذ الخدمة. شغل مضخة التفريغ حتى تصل إلى فراغ مطلق يبلغ 10 مم زئبق. أغلق مقبض الضغط المنخفض ثم أوقف تشغيل مضخة التفريغ. اختبر جميع الصمامات والمفاصل بحثًا عن التسريبات، ثم افصل مضخة التفريغ. ضع منفذ الخدمة والأغطية في أماكنهم. لضمان عدم تحرك الأنابيب والكابلات أو فصلها، قم بتوصيلها بالجدار الخارجي لمنزلك باستخدام المشابك المرفقة مع المعدات. اتبع التوجيهات في الدليل للتأكد من أن المشابك متباعدة بشكل مناسب. قم برش رغوة البولي يوريثين في الفتحة التي حفرتها لتغذية الكابل والأنابيب عبر الجدار. تأكد من أن الثقب مغلق تمامًا لمنع الهواء الساخن أو الحشرات من الدخول. اترك الرغوة تجف وفقًا للتعليمات الموجودة على الملصق قبل تشغيل مكيف الهواء. كل ما تبقى فعله هو تشغيل المكيف، يمكنك فعل ذلك من الوحدة الداخلية. لن يستغرق الأمر سوى دقيقة أو دقيقتين حتى يبدأ الهواء البارد في التدفق عبر منزلك. ارجع إلى دليل التعليمات إذا كان لديك أي مشكلة في تشغيل مكيف الهواء الجديد.
|
يُذكر أحيانًا على البطاقة كيفية تنظيف الدُمية وإذا ما كان أفضل أن تُغسل يدويًا أم تُغسل في الغسالة الأوتوماتيكية. قد تكون دُميتك المحشوة هشة فلا يُمكن غسلها إلا يدويًا حتى تنظفيها دون إتلافها. لا تكتفي بتنظيف الجزء الخارجي من الدمية إذا تسرّبت البقعة إلى داخلها فقد تحتفظ الدُمية بالرائحة والجراثيم في حالة تسرّب البقعة. إذا كان طفلك مثلًا يتعلّم التبوّل دون الحفاضة وتسرب بعض البول على الدُمية فقد يتسرّب إلى الداخل حتى بعد غسيل البقع المرئية على سطح الدُمية. استخدمي سدادة الحوض واستعملي حاوية كبيرة مثل دلو أو طشت واملأيه بماء بارد وصابون. تأكدي من كون الصابون مناسب للمادة المصنوع منها الدُمية فيُمكن للصابون القوي إتلاف الدمية أو تغيير لونها. لا تستخدمي كمية كبيرة من الصابون حتى لا يصعب شطفه. انقعي دُميتك المحشوة بالكامل في الماء بحيث يتخلل الماء والصابون للجزء الداخلي من الدُمية وينظّف البقع جيدًا. ابدأي في تنظيف الدُمية بلطف بعد نقعها في الماء عن طريق دعكها بلطف لتتخلصي من أيّة أوساخ أو بقع عالقة. اشطفي الصابون جيدًا من الدُمية وحاولي إخراج الماء من الدُمية قدر المستطاع ولكن لا ترجيها أو تعصريها بل اكتفي بوضعها بين منشفتين قديمتين بينما تضغطي عليها للتخلص من الماء. يمكنك تكوير يدك حول الدُمية وسحب يدك لتُخرجي الماء منها ولكن هذا وفقًا لحالة الدُمية فقد تتلف الدُمى القديمة إذا تعاملتِ معها بقوة. دعي الدُمية لتجف ولكن لا تعرضيها للحرارة أو ضوء الشمس المباشر حتى لا يتغير شكلها أو لونها. استخدمي منظّف لطيف إذا كان هناك بعض من الأوساخ على الجزء الخارجي فقط من الدُمية أو إذا ذُكر على الدُمية خاصتك أن الجزء الخارجي فقط هو المسموح بغسله. يمكنك استخدام شامبو المفروشات الذي يكوّن رغوة لإزالة البقع ولكن اقرأي المكونات أولًا لتتأكدي من خلوه من الكيماويات القوية التي قد تكون مؤذية لطفلك. قد تضع طفلتك الدُمية في فمها ولهذا تأكدي من أن المُنظف آمن لها. يوجد منظفات عدة مخصصة تحديدًا لتنظيف الدُمى المحشوّة فاختاري الأكثر أمانًا لكِ. يمكنك أيضًا استخدام المنظف الخالي من الرائحة والمخصص للأطفال باستخدام قطعة قماش رطبة لتنظيف البقعة السطحية. ضعي دُميتك المحشوة إذا كانت متوسطة الحجم في كيس مهملات كبير واملأيه بنصف كوب من صودا الخبيز، يمكنك زيادة كمية الصودا إذا كان حجم الدمية كبيرًا. احكمي إغلاق الكيس ورُجّيه جيدًا ثم اتركي الدُمية بداخله لمدة ١٥ إلى ٢٠ دقيقة. افتحي الكيس وامسحي صودا الخبير الزائدة. يمكنك استخدام المكنسة الكهربائية إذا كنتِ واثقة أنها لن تتلف دُميتك. لا تُرجّي الكيس بقوة إذا كنتِ قلقة من تمزّق دُميتك.
|
إذا تمكنت من رفع مستوى القدم المصابة عن مستوى الخصر بشكل جيد واستخدمت الثلج على الإصبع المكسور، فينبغي أن يقل التورم بعد مرور ٢٤ ساعة. يمكنك بعد ذلك ربط الإصبع المكسور مع إصبع القدم المجاور للمساعدة في تثبيته. ضع قطعة من القطن بين إصبع قدمك الصغير والإصبع المجاور له. لف الإصبع المصاب بشريط طبي ثم لفه مرة أخرى مع إصبع القدم المجاور. تأكدأن الشريط مريح حول أصابع قدميك ولا يمنع تدفق الدم إليها، حيث ينبغي أن يكون الشريط ضيقًا فقط بما يكفي لتوفير بعض الدعم لكسر إصبع القدم. يجب عليك تغيير قطعة القطن مرة واحدة في اليوم وإعادة ربط أصابع القدم لكي تبقى المنطقة نظيفة ومستقرة. افعل ذلك حتى يقل التورم ويبدأ إصبع قدمك في الشفاء. بعد أن يزول التورم، يجب عليك ارتداء حذاء بنعل مسطح ومريح لحماية إصبع قدمك. إذا كان يمكنك ارتداء الأحذية بشكل مريح دون إيلام إصبع قدمك المكسور، قد يكون من الجيد البدء في المشي عليها. امشِ ببطء وسِر فقط لفترات قصيرة من الوقت، حيث لا ينبغي أن تضع الكثير من الضغط على إصبعك. قد تشعر بألم أو تيبس في إصبع قدمك عند المشي، لكن يجب أن يختفي هذا بمجرد أن يبدأ إصبع قدمك في التمدد واستعادة قوته. بعد المشي يجب عليك فحص إصبع قدمك بحثًا عن أي تورم. إذا بدا منتفخًا أو متهيجًا، فضع الثلج عليه لمدة ٢٠ دقيقة كل ساعة وارفع ساقك عن مستوى خصرك. تشفى كسور أصابع القدم في غضون ٤-٨ أسابيع تقريبًا إذا ما تلقت الرعاية اللازمة.
|
يمكن للأشخاص ذوي البشرة الحساسة اتخاذ بعض الاحتياطات الإضافية. كثير من النساء يستخدمن نبات بندق الساحرة أو تونر البشرة لتقليل أو القضاء على حروق الشفرة. اغمسي قطعة قطنية أو قطعة قماش نظيفة في تونر البشرة أو نبات بندق الساحرة ومرريها فوق المنطقة التي قمت بحلاقتها. يُقلل ذلك من الالتهاب وسيبقي المنطقة منتعشة (لاحظي أن هذا الإجراء يُصيب بشرتك بالحرق إذا تسببتِ في جرح نفسك، فكوني حذرة!). جففي نفسك جيدًا للتقليل من تهيج الجلد. استخدمي مجفف الشعر على درجة متوسطة او منخفضة السخونة لتجفيف المنطقة تمامًا. انتبهي إذا كانت درجة حرارة مجفف الشعر عالية، لأن ذلك قد يحرق المنطقة، وهو ما لا تريدينه بالطبع! إذا لم يكن لديك مجفف شعر، استخدمي منشفة لتجفيف منطقة العانة. احرصي على فعل ذلك لتقليل الشعور بعدم الارتياح أو التهيج أو نمو الشعر تحت الجلد. ضعي مرطبًا على المنطقة لبضعة أيام بعد الحلاقة. استخدمي مرطبات طبيعية مثل: جل الصبار. زيت جوز الهند. زيت الأرجان. زيت الجوجوبا. يمكن أن تسبب الملابس الضيقة تهيج الجلد والتهابه، لذلك من الأفضل ارتداء ملابس داخلية واسعة وتنورة فضفاضة لتقليل حساسية المنطقة.
|
على الرغم من سعره المرتفع، لكن مجفف الطعام خيار جيد، لأنه يوفر درجة حرارة أقل وتحكم أكثر في التجفيف مقارنةً بالفرن. إذا أردت تجفيف البقدونس بسرعة، هذه الطريقة ستناسبك. عادة ما يحتوي مجفف الطعام على وضع الأعشاب. نظف البقدونس كما تفعل في حالة تجفيفه في الفرن، وزع البقدونس على صينية التجفيف، ثم اتبع التعليمات المدونة على الجهاز. كل ما تحتاجه لتجفيف البقدونس هو يوم حار بدون سحب، وصينية خبز. يجب أن تتأكد من عدم وجود أي رطوبة في الجو لأن ذلك سيعيق تجفيف البقدونس. يعد شبك النوافذ القديم خيارًا جيد لفرد البقدونس عليه فوق صينية الخبز وتجفيفه. قم بقطع الشبك إلى حجم يناسب حجم الصينية، وضع البقدونس فوقه لتحافظ على تخلل الهواء داخل البقدونس أثناء تجفيفه في الشمس. خلال اليوم، قم بقلب البقدونس على الجهتين حتى يحصل على نفس درجة الجفاف من الجهتين. طبقًا للمنطقة التي تسكن بها وكمية أشعة الشمس المتاحة، سيستغرق الأمر عدة أيام، أو قد يصبح جاهز بحلول وقت الغداء. راقبه واحرص على ادخاله من الخارج ليلًا حتى تحافظ عليه من الندى. يمكنك تجفيف البقدونس في الميكروويف، لكن يمكنك أيضًا حرقه بسهولة شديدة، كما يصعب تجفيف البقدونس بشكل متساوي (كما هو الحال مع أي شيء يوضع في الميكروويف). إذا قررت استخدام الميكروويف، وزع البقدونس النظيف على طبق ورقي في طبقة واحدة وضعه في الميكروويف لمدة دقيقة أو 2 على حدى. راقبه جيدًا. إذا أصبح لونه داكنًا، أو بدأ في إصدار دخان، أخرجه فورًا.
|
سجل دخولك إلى حساب أوتلوك باستخدام عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور إن لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل. تكون الأيقونة أعلى الجهة اليسرى من نافذة أوتلوك. يمكنك أيضًا النقر على زر التحميل Upload الموجود أعلى النافذة ومن ثم اختيار الملفات Files وتحديد ملف الفيديو. ستبدأ عملية تحميل الفيديو على الفور إلا أنها قد تستغرق وقتًا طويلًا. يجب ترك صفحة وان درايف مفتوحة حتى يكتمل تحميل الملف. ستكون بذلك مستعدًا لإرسال رسالة البريد الإلكتروني. يكون الزر أعلى الصفحة تحت ترويسة "صندوق الوارد" مباشرة. ستجد هذا الزر بجوار أيقونة مشبك الورق أعلى قسم الرسالة الجديدة على الجهة اليسرى من الشاشة. ستجد الخيار أعلى الصفحة. لن تجد سوى هذا الخيار إلا إن كان حجم الملف أقل من 20 جيجابايت. تتضمن هذه البيانات عنوان البريد الإلكتروني للمُستقبل وموضوع الرسالة ونصها. سيتم بعد ذلك مشاركة ملف الفيديو على شكل رابط وسيتمكن المُستقبل من تنزيل الملف بعد النقر على الرابط. يُفترض تلقائيًّا أن الملفات المُرسلة تم مشاركتها مع المُستقبل على عكس خدمة جيميل.
|
لن يمكنك استخدام الخطوات التالية في حفظ الفيديو إذا كان الفيديو قد تم مشاركته بواسطة رابط على فيسبوك أو غيرها من المواقع الخارجية، بل يجب أن يكون قد تم تحميل الفيديو إلى المحادثة على تطبيق ماسنجر مباشرة من قبل صديقك أو بواسطتك، باستخدام الكمبيوتر أو الهاتف الذكي أو الكمبيوتر اللوحي، أو تم التقاطه بواسطة خدمة الكاميرا في المحادثة. تقدر حينها على حفظه بدورك إلى جهاز الهاتف من خلال اتباع الخطوات التالية. انقر على أيقونة الماسنجر والتي تظهر لك على شكل فقاعة حديث بيضاء اللون وفوقها رسمة شعاع البرق الأزرق. افتح التطبيق على الهاتف الذكي أو الكمبيوتر اللوحي الذي ترغب في حفظ الفيديو إليه. في حالة لم تكن مُسجلًا الدخول إلى حسابك على فيسبوك ماسنجر، فيجب عليك كتابة معلومات تسجيل الدخول (رقم الهاتف أو البريد الإلكتروني بالإضافة إلى كلمة المرور). افتح المحادثة التي تحتوي على الفيديو الذي ترغب في حفظه ثم مرر الشاشة لأعلى وصولًا إلى مكان الفيديو في المحادثة. يتم من خلال ذلك تحديد رسالة الفيديو وظهور أزرار خيارات إضافية للتعامل مع الفيديو، من بينها شريط أدوات يظهر لك في أدنى الشاشة. (بالإنجليزية: Save)، وهو الخيار الموجود في شريط الأدوات الظاهر الآن في أدنى الشاشة. يتم من خلال ذلك حفظ الفيديو إلى ألبوم الكاميرا (Camera Roll) على جهازك، لكن لاحظ أن الأمر قد يستغرق عدة دقائق قبل أن يظهر الفيديو على جهاز الهاتف، بسبب كبر حجم ملفات الفيديو وبناءً على سرعة اتصالك بالإنترنت والمدة المستغرقة في الانتهاء من عملية الحفظ/ التحميل. على أجهزة الأندرويد، سوف يظهر لك الخيار بتسمية حفظ الفيديو (Save Video). في حالة لم تتم عملية التحميل بطريقة صحيحة بعد انتظارك لمدة كافية، فعليك إعادة فتح تطبيق ماسنجر والمحاولة من جديد مرة أخرى، لكن مع ترك تطبيق ماسنجر مفتوحًا هذه المرة إلى أن تنتهي عملية التحميل تمامًا.
|
التقليل من القيمة الذاتية لأسباب مادية هو من المعضلات التي تعترض سبيل المرء نحو الاعتراف بقيمته الذاتية. تدور هذه الخطوة حول المال؛ المال وحسب. إذا كنت تعيش في مجتمع يقيّم الناس بناء على ما يفعلون وليس بناء على شخصيتهم، فهناك احتمالية كبيرة بأنك سوف تقلل من قيمتك الفردية بسبب ربطها بالمال والمركز الاجتماعي. إذا وجدت نفسك ترد قائلًا: "أنا مجرد …" للإجابة على السؤال عن وظيفتك، فاعلم أنك تعاني من مشكلة في شعورك الداخلي بالقيمة. أنت لست "مجرد" أي شيء، بل أنت ما أنت عليه؛ أي إنك شخص متفرّد له ما يميزه وذو قيمة في الحياة. إذا كنت تقيس قيمتك الذاتية وفقًا لمستواك المادي أو مركزك الاجتماعي والذي كذلك لا تشعر بالرضا عنه، فهذا للأسف يعني أنك قد تفقد شعورك بالقيمة بسهولة شديدة. طريقة إمضائك للوقت هي الأخرى ذات أهمية كبيرة. إذا كنت تقوم بعمل تطوعي أو بعمل دعمي مدفوع الأجر لكن بمقابل قليل وكان ذلك يستهلك وقتك بصورة كبيرة تكلفك أكثر مما يمكنك تحمله وبالتالي تهمل جوانبًا أخرى من حياتك، مثل البحث عن وظيفة أو قضاء بعض الوقت مع عائلتك أو حتى التأكد أن حياتك تسير على نحو جيد، فمن الممكن أن تكون بذلك في صراع بين قيمتين متضاربتين ومن المستحيل لذلك أن يؤدي بك إلى أي شيء جيد. القيمة الأولى هي التي تحثنا على التطوع أو تقديم الخدمات المجتمعية للآخرين ممن هم أكثر حاجة بين أفراد المجتمع لأن ذلك نبيل ومهم لنا حتى نشعر على ما يرام. أما القيمة الثانية فهي المكافأة التي نحصل عليها لدى معرفة قيمتنا الذاتية وتوقع تعويض جيد لمساهمتنا في المجتمع. ينتج عن هذا التضارب في القيم شعور بالتوتر عند كثير من الأشخاص ذوي النوايا الحسنة الذين يرغبون في العطاء لكنهم يجدون أنفسهم عاجزين أمام صعوبات نقص الوقت ونقص المال والشعور بعدم الكفاية. في نهاية المطاف، إذا كنت تشعر بالضغط وعدم التقدير وعدم تعويضك بشكل كاف، فإن هاتين القيمتين أصبحتا في تضارب ولم يعد بإمكانك الموازنة بينهما ولذلك سوف تفقد أي شعور بالقيمة الذاتية. سوف يؤدي ذلك في النهاية إلى واحد أو أكثر مما يلي: إما أن تشعر بالمرض أو تنفجر أو تنسحب من المشهد تمامًا أو تستاء من ضياع وقتك أو وجود شكل غير صحي من عدم التوازن والذي لا يؤثر عليك فحسب، بل سيمثل نموذجًا يُحتذى به من أطفالك وأصدقائك وغيرهم ممن يشاهدونك. عندما تشعر بالحاجة لتقليص الوقت المخصص لممارسة هواياتك والتقليل من مواهبك ومهاراتك والتخلي عنهما بأريحية وسهولة دون مقابل، فإنها دعوة للاستيقاظ لاستعادة وقتك والبدء في تقدير نفسك أكثر من ذلك. هل يمكن أن تقضي المزيد من الوقت مع عائلتك وأصدقائك؟ إذا كان الجواب على ذلك نعم، عندئذ يجب أن تدرك أن ثروتك إنما تتمثل في الحفاظ على هذا الوقت من أجلك ومن أجل أولئك الذين تحبهم والحد في المقابل من مقدار الوقت الذي تمنحه للآخرين. عندما تتمكن من تغيير ذلك، حينها يمكن بسهولة أن يزداد شعورك الداخلي بالقيمة. ليس معنى ذلك أن تعزف عن مساعدة الآخرين تمامًا، بل عليك أن تكون خدمة المجتمع ومساعدة الآخرين جزءًا من اعتبارك أيضًا، إلا أنه ينبغي في النهاية أن تكون أنت من له الأهمية والأولوية في حياتك. استمر في التركيز على قيمتك الذاتية باعتبارها جزء مهم من شخصيتك. خصص وقتًا للتحقق من حين لآخر من حجم التقدم الذي أحرزته في عملية بناء قيمتك الذاتية و تحلَّ بالصبر. يستغرق الأمر بعض الوقت لتغيير الحديث الذاتي السلبي وعدم وضع نفسك في آخر قائمة الأولويات. إذا كنت دائمًا تتعامل مع الآخرين بإيثار وتضحية مطلقين، فسوف يتطلب الأمر كثير من الشجاعة لإجراء التغيير المطلوب، لكنه لن يكون بالأمر المستحيل. سيكون هناك من يجدون شخصيتك الجديدة الأكثر حزمًا مزعجة لهم. لا تدع هذا يسبب لك القلق لأن تلك هي رحلتك أنت في الحياة، وليست رحلتهم. إنك تسعى الآن لكسب احترام الناس وهو شيء قليلًا ما يفهمه أولئك الذين يسعون دائمًا إلى إرضاء الغير. . كان للماضي دروسه التي قد اكتسبتها، إلا إنها قد انتهت منذ وقت، لذلك ينبغي أن تمضي في طريقك وتترك كل شيء وراء ظهرك. اللحظة الوحيدة التي تهم حقًا هي اللحظة الحالية؛ إنها اللحظة الوحيدة التي "تحدث". لا شيء آخر هو شيء مؤكد. إذا كانت اللحظة الحالية غير مُرضية بالنسبة لك، قم بتمريرها لكي تصل إلى اللحظة التالية التي قد تكون أفضل. احتفظ بدفتر يحتوي على جميع إنجازاتك. في كل مرة تشعر بالرغبة في توجيه النقد واللوم لنفسك والندم على عدم تحقيق أي شيء، أعدّ لنفسك فنجانًا من القهوة واجلس في جلسة مريحة ثم أخرج هذا الدفتر واقرأ ما فيه. هل لك أن تحدّثه بإضافة إنجاز جديد بينما تمسكه لتقرأ فيه؟ تنافس فقط مع نفسك وليس مع الآخرين. هذه الإنجازات هي ما تحققه أنت وما يهم هو تأثيرها عليك وليس كيف ينظر إليها الآخرون أو ما فعله الآخرون.
|
اجلس على كرسي بظهر مستقيم وحافظ على استقامة عمودك الفقري. هذا هو الوضع الصحيح لتنفيذ تقنية تنفّس تسمّى بتقنية المنفاخ (Bellows)، وهي عبارة عن مزيج بين التنفّس العميق والتنفّس السريع. حيث أن هذه الطريقة معدّة لمساعدتك على الشعور بالحيوية، يفضّل تنفيذها أثناء الجلوس عوضًا عن الاستلقاء. استنشق الهواء ببطء وبشكل كامل، ثم اطرده ببطء وبشكل كامل أيضًا. كرّر ذلك 4 مرات على الأقل حتى تشعر بالاسترخاء التام. أغلق فمك وتنفّس من أنفك بأقصى سرعة ممكنة بحيث تأخذ أنفاسًا سريعة وعميقة. من المفترض أن تحافظ على التنفّس من الحجاب الحاجز، إلا أنه ينبغي عليك الاستنشاق والزفير بأسرع سرعة ممكنة. قد يؤدّي وضع يدك على معدتك للتأكد من ارتفاعها وانخفاضها أثناء التنفّس إلى مساعدتك أثناء فعل ذلك. يسهل تنفيذ تمرين المنفاخ دون استخدام الحجاب الحاجز بالقدر الكافي. حافظ على ثبات رأسك، ورقبتك، وكتفيك أثناء تحرّك معدتك للداخل والخارج. خذ استراحة قصيرة ثم استخدم نفس التقنية لأخذ 20 نفس مجددًا. استنشق الهواء وازفره من أنفك، وتأكد من التنفّس عبر حجابك الحاجز. هذه هي آخر مرة للتنفّس. استنشق الهواء وازفره من أنفك، وتأكد من التنفّس عبر حجابك الحاجز. ستشعر بالكثير من الطاقة والاستعداد لأداء مهمّاتك اليومية بنشاط. يُنصح بعدم تنفيذ طريقة المنفاخ قبل التوجّه للنوم حيث أنها تمدّك بالطاقة. توقّف عن تنفيذ هذه الطريقة إن شعرت بالدوار أثناء تنفيذها. إن كنت ترغب بتجربة الطريقة لاحقًا، خذ بعض الأنفاس الإضافية واستمر حتى تنجز دورة كاملة من التنفّس. ينبغي أن يتجنّب الأشخاص المصابون بنوبات الهلع، والنساء في مرحلة الحمل، والأشخاص الذين يتعرّضون لنوبات استخدام هذه الطريقة.
|
انتبه بشدة لعدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا ولاحظ إمكانية تقليلها (ناقش طبيبك حتى تصل لهدف آمن يمكن تحقيقه). وخاصة إن كنت تعاني من سمنة مفرطة سيفيدك هذا كثيرًا. فالوزن الزائد يمكن أن يكون هو مصدر ارتفاع الدهون الثلاثية. أغلب النساء عليها تناول 1200 سعر حراري يوميًا، في حين يجب على أغلب الرجال استهلاك 1800 سعر (يتوقف هذا على مستوى نشاط الفرد وعوامل أخرى). إن كنت بحاجة شديدة لخسارة الوزن أو إنقاص السعرات الحرارية، فمن الممكن أن يضع لك طبيبك نظامًا غذائيًا يحتوي على سعرات حرارية أقل، ولكن لا يجب عليك إتباع أي نظام دون تأكيد من الطبيب عليه. عليك أيضًا تجنب الوجبات الخفية في الأوقات المتأخرة من الليل قبل الذهاب للنوم. فتناول وجبات أصغر في الحجم وأكثر عددًا أفضل من تناول وجبتين أو ثلاثة كبيرة الحجم. التمارين المعتدلة عنصر مهم لخفض مستويات كلٍ من الكوليسترول والدهون الثلاثية. قاوم إغراء البدء ببرنامج رياضي قاسي. ربما تعتقد أن البدء ببرنامج رياضي قاسي يقلل من الدهون الثلاثية أسرع، ولكن هذه الخطوة سيئة على المدى الطويل. لذا عليك البدء بشيءٍ ما يصعب الانسحاب منه بعد فترة قليلة. أبدأ مثلًا بإدخال 10 دقائق من التمارين لروتينك اليومي، وأضف دقيقة أو أثنتين كل أسبوع حتى تصل إلى ممارسة الرياضة لحوالي 30 إلى 40 دقيقة يوميًا بشكلٍ مريح. أضف تمارين متنوعة لروتينك. حيث يمكنك المشي يومًا، وركوب الدراجة في يومٍ آخر، ومتابعة بعض التمارين على أقراص الدي في دي مرة أخرى. كُنّ مبدعًا. فعن طريق التنوع في تمارينك الرياضية سوف تبعد عنك الشعور بالملل. وأيضًا سيساعدك جدًا إن وجدت تمرينًا معينًا يعتبر ممتعًا لك. فالإقلاع عن التدخين خطوة مهمة جدًا للحد من فرص إصابتك بأمراض القلب، وكذلك لخفض مستويات الدهون الثلاثية. حيث يساهم التدخين في زيادة عوامل خطورة الإصابة بالأمراض القلبية الوعائية، بما في ذلك زيادة تجلط الدم، تليف الشرايين، وعدم التحكم في مستويات الدهون بالدم بما فيهم الدهون الثلاثية. لذا إقلاعك عن التدخين سوف يحسن صحتك بشكلٍ كبير. عليك إيجاد منظمة في منطقتك تساعد الأشخاص على عملية الإقلاع عن التدخين. أو قُم بزيارة طبيبك، حتي يُقدم لك الإرشاد والدعم.
|
ستكون إعادة تنظيم مكتبك أسهل إذا بدأت بمكتب خال. أبعد كل شيء عن سطحه. أفرغ الأدراج من محتواها (إن وجدت). اجمع كل شيء على طاولة منفصلة أو على الأرض حتى يسعك العودة له لاحقًا. ستتمكن من تقييم ما تريد رؤيته على المكتب بدقة حين تبعد كل الركام المبدئي. سيستغرق تفقد أغراض مكتبك واحدًا واحدًا بحثًا عما سترميه وقتًا أطول بكثير في الغالب. استغل إفراغ المكتب وانتهز الفرصة لتنظفه جيدًا. نفض المكتب وامسحه بمنظف للأسطح المتعددة. عالج البقع الباقية واصقل أي خدوش في المكاتب الخشبية وسيبدو مكتبك جديدًا مرة أخرى حين تنتهي. احرص على إبعاد كل شيء عن المكتب حين تبدأ التنظيف وإلا فستضطر للتنظيف حول الأشياء المتراكمة. خذ ما أبعدته عن المكتب واقسمه لكومتين: واحدة لما سيرمى والثانية لما تنوي الاحتفاظ به. كن صارمًا في خياراتك وتخلص من أكبر قدر من الأشياء غير الهامة حتى تقصر أغراضك على الضروريات اللازمة. سيسهل هذا متابعة كل شيء. عادة ما يصنع الناس ملحقات لأشياء لا يستخدمونها والتي لا تفيدهم. يمكن أن يمنحك التخلص من ممتلكاتك غير المستخدمة بعض السلام النفسي الضروري عند الانتهاء. لا تنس التخلص من القمامة التي تجدها أثناء إخلاء مكتبك. يمكن أن يشمل هذا جزءًا كبيرًا من الفوضى. ألق نظرة على مكتبك بحثًا عن أي شيء لم يعد صالحًا. يمكن أن يشمل هذا التقويم القديم والبريد المجاب عنه وغير المجاب وحتى الصور القديمة. جد بدائل جديدة لهذه الأغراض. تخلص من أي أغراض قديمة أو احفظها بعيدًا. يجب أن يكون كل ما على مكتبك جديدًا وجاهزًا للاستخدام المستقبلي. لا بأس بالاحتفاظ بالأشياء ذات القيمة العاطفية، فإذا كان لديك صورة قديمة أو هدية او تذكارٌ تود الاحتفاظ به فاحفظه بعيدًا في مكان آمن وأخل مكتبك لاستخداماته.
|
الطريقة الأسهل لتحقيق ذلك في لعبة ماين كرافت هي عن طريق النقر بشكل مزدوج على برنامج تشغيل ماين كرافت والانتظار لحين تحديث اللعبة تلقائيًا عند الحاجة. أحدث إصدار من جافا هو جافا 8 تحديث 171 منذ تاريخ يونيو 2018، ويمكنك تنزيل هذا التحديث من موقع جافا الإلكتروني عن طريق فتح الرابط https://java.com/en/download/ ثم النقر على زر تنزيل جافا مجانًا. سيؤدي ذلك إلى بدء استخراج ملفات الخادم بداخل المجلد الجديد. انقر نقرًا مزدوجًا على ملف "eula" بعد ظهوره لفتح الملف في برنامج تيكست إيديت ثم احذف القيمة false من سطر "eula=false" واكتب مكانها true. يمكنك بعد ذلك استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Command+S لحفظ التغييرات والخروج من برنامج تيكست إيديت. يفترض أن يكون السطر بداخل ملف "eula" على الشكل "eula=true" وليس "eula=false". سيؤدي ذلك إلى استئناف عملية استخراج الملفات في المجلد. انقر على رمز الدائرة الحمراء الظاهر أعلى الجهة اليسرى من النافذة بعد ظهور كلمة "Done" في السطر الموجود أسفل النافذة لتتمكن بعد ذلك من ضبط برنامج هماتشي.
|
تقليديًا، يجب الاحتفاظ بالأرانب في الخارج غالبًا في حاجز أو قفص. وحيث إنك ترى الأرانب البرية تقفز حوله طوال الوقت، قد تفترض أن الأرنب الخاص بك سيكون بخير في الخارج. ولكن هناك عدة عوامل يجب أن أخذها في الاعتبار. تحث بعض المنظمات على الاحتفاظ بالأرانب الأليفة في الداخل طول الوقت. فقدت الأرانب الأليفة الغرائز والمهارات التي تحافظ على بقاءها حية، وهي ليست كائنات مناسبة للعزلة والظروف الصعبة والمفاجآت (من الحيوانات المفترسة وغيرها). بينما يرى آخرون إنه من المقبول بقاء الأرنب في الخارج خلال النهار عندما يكون خطر الحيوانات المفترسة أقل. يمكن أن تموت الأرانب الأليفة من صدمة رؤية الحيوانات المفترسة، فسياج آمن يحافظ على الأرنب الخاص بك من راكون أو ثعلب أو قط. لا يزال البعض الآخر يقول إن مع الإعداد المناسب والعناية، تصبح حياة الأرنب طوال الوقت في الخارج جيدة. حيث أن القائم بأعمال الأرنب هو أنت والقرار لك. قد اتبع باغز باني(شخصية كرتونية) نظام غذائي للخضروات فقط، ولكن الأرانب الحقيقية تحتاج الكثير من القش والتنوع الغذائي. يجب أن يكون العنصر الأساسي لغذاء الأرنب هو القش والذي يجب أن يكون متاحًا في متجر الحيوانات الأليفة. وينبغي أن يشكل حوالي 75% من النظام الغذائي. قم بإضافة بعض الخضر الورقية وعدد قليل من حبيبات الأرانب يوميًا، والتي توفر العناصر الغذائية الهامة. قم بإضافة الخضروات الورقية (نعم، بما في ذلك الجزر) وبعض الفواكه إلى الخليط. فسيقوم الأرنب بإنشاء مكان أو أثنين للفضلات داخل قفصه (قم بجعل الأرنب يقرر المكان، ثم قم بوضع صندوق الفضلات في هذا المكان) فالاحتفاظ بهذه المنطقة نظيفة بشكل عام ضروري لصحة الأرنب وسعادته. قم بالتنظيف يوميًا بصفة عامة مثل إزالة القش المتسخ وغيرها. قم بعملية تنظيف شاملة على الأقل كل شهر أو شهرين عن طريق إزالة واستبدال الفراش وما شبه ذلك. سيشجع الفراش المتسخ أو الرطب على انتشار الذباب، الذي يمكن أن يجلب اليرقات التي تصيب الأرانب وتسبب مرض مميت "ضربة الذبابة". فالأرانب البرية حيوانات اجتماعية، وهذه الصفة لم يولد بها الأرانب الأليفة. لذلك إذا كنت تريد امتلاك أرنب أليف، فيجب قضاء بعض الوقت معه والنظر في توفير له صديق أو أثنين. قم بفحص الأرنب الخاص بك على الأقل مرة أو مرتين يوميًا وقم بقضاء بعض الوقت معه. قم بحمله أو السماح له بالتجول بحرية قليلًا (في الحمام الخاص بك على سبيل المثال أو في خارج القفص). تفضل بعض الأرانب رفيقًا. لذلك قم بالتفكير في توفير أرنب آخر متوافق في نفس الحجم والعمر. تأكد من إنهم معقمين ومحايدين جنسيًا، خاصة إن كان لديك ذكر وأنثى معًا فأنت تعلم ما يقولون عن الأرانب! فالأرانب مخلوقات نشيطة وتحب القفز والركض وتحتاج على الأقل ثلاثة ساعات "جولة حرة" يوميًا للعب. "جولة حرة" لا تعني أن يكون غير خاضعًا للرقابة في الحديقة، وإلا سيصبح أرنبك فريسة لقط جارك. فيجب عليك إما أن تضع الأرنب الخاص بك تحت إشرافك أو وضعه في مكان آمن "مجرى الأرنب" الذي يتيح الحركة أفقيًا ورأسيًا في مجموعة من الغرف. الأرانب أيضًا مخلوقات غريبة واجتماعية وذكية وبالتالي تستفيد من وقت اللعب (وأنت أيضًا). الألعاب مثل "بولينج الأرنب" (يطرق الأرنب على الدبابيس البلاستيك) و"الخدعة" (معك لتقوم بخداعه) و"قلعة الورق المقوى" (التي يدمرها في بعض الأحيان) تعتبر من بين خيارات الألعاب. تفضل الأرانب اللعب بالورق والكرتون والبلاستيك الصلب أو اللعب الخشبية الغير معالجة أيضًا. تجنب الخشب المعالج وبعض الخيارات مثل الكريز والخشب الأحمر والخوخ حيث يمكن أن تكون سامة.
|
ارتدِ الحذاء ويفضل مع جوارب وسر لمدة 10 دقائق وليس أكثر لتجهيزه فقط. إذا سمحت طبيعة تصميم ومادة تصنيع حذائك، يمكنك ثنيه لأعلى وأسفل بضع مرات. يسبب تسخين الحذاء مد الخامة، خاصةً إذا كانت جلدًا، مما يجعله أكثر ليونة. استخدم مجفف الشعر عن طريق ضبطه على الإعداد الساخن (لكن ليس أعلى حرارة) وسخن الحذاء من دقيقتين لثلاثة دقائق. إذا لم يكن لديك مجفف شعر، جرب وضع الحذاء بالقرب من مدفأة داخلية أو تعريضه لضوء الشمس المباشر بالخارج، فبعض الحرارة أفضل من عدم وجود حرارة على الإطلاق. ارتدِ الحذاء لمدة 10 دقائق آخرين وسر أو أجلس أو اركض به. سوف يصبح الحذاء أكثر راحة بشكل ملحوظ بعد معالجته بالحرارة مرتين.
|
يشير مصطلح "المجتمع" إلى المجموعة الكلية من الملاحظات المتصلة. سيتضمن المجتمع مثلًا إذا كنت تدرس عمر سكان القاهرة عمر كل ساكن. ستنشئ صفحة بيانات جدولية لمجموعات البيانات الكبيرة المشابهة لكننا سنقدم لك هنا مثالًا على مجموعة أصغر: مثال: هناك ستة أحواض سمك في غرفة بمزرعة مائية. تحتوي الأحواض الستة على الأعداد التالية من الأسماك: x1=5{\displaystyle x_{1}=5}x2=5{\displaystyle x_{2}=5}x3=8{\displaystyle x_{3}=8}x4=12{\displaystyle x_{4}=12}x5=15{\displaystyle x_{5}=15}x6=18{\displaystyle x_{6}=18} تعطيك هذه المعادلة التباين الدقيق للمجتمع نظرًا لتضمنه كل البيانات التي تحتاجها. يستخدم الإحصائيون متغيرات مختلفة لتمييزه عن تباين العينة (الذي يعد مجرد تقدير): σ2{\displaystyle ^{2}} = (∑(xi{\displaystyle x_{i}} - μ)2{\displaystyle ^{2}})/n تباين المجتمع = σ2{\displaystyle ^{2}}. وهو الصورة الصغير من الرمز سيجما ويقاس التباين بالوحدات المربعة. يمثل xi{\displaystyle x_{i}} حدًا في مجموعة البيانات. يحسب الحد الموجود داخل رمز ∑ لكل قيم xi{\displaystyle x_{i}} ثم تجمع. متوسط المجتمع هو μ. عدد نقاط البيانات في المجتمع هو n. يمثل الرمز μ ("ميو") المتوسط الحسابي عند تحليل المجتمع. اجمع كل نقاط البيانات ثم اقسمها على عددها لإيجاد المتوسط. يمكنك التفكير في المتوسط الحسابي على أنه "وسط"، لكن احترس إذ قد تكون هناك عدة تعريفات للكلمة. مثال: المتوسط = μ = 5+5+8+12+15+186{\displaystyle {\frac {5+5+8+12+15+18}{6}}} = = 10.5' '. ستعطي نقاط البيانات المقاربة للمتوسط فوارق مقاربة للصفر. كرر عملية الطرح لجميع النقاط وقد تبدأ باستشعار كيفية توزيع البيانات. مثال: x1{\displaystyle x_{1}} - μ = 5 - 10.5 = -5.5x2{\displaystyle x_{2}} - μ = 5 - 10.5 = -5.5x3{\displaystyle x_{3}} - μ = 8 - 10.5 = -2.5x4{\displaystyle x_{4}} - μ = 12 - 10.5 = 1.5x5{\displaystyle x_{5}} - μ = 15 - 10.5 = 4.5x6{\displaystyle x_{6}} - μ = 18 - 10.5 = 7.5 ستجد الآن أن بعض الأرقام الناتجة عن الخطوة الأخيرة سالبة وبعضها الآخر موجب. تمثل هاتان المجموعتين الأرقام الموجودة على يسار المتوسط ويمينه، إذا مثلت بياناتك على خط الأعداد. لن يفيدك ذلك شيئًا في حساب التباين، لأن المجموعتين ستلغيان بعضهما البعض. قم بتربيع كل الأرقام حتى تصبح جميعها موجبة. مثال: (xi{\displaystyle x_{i}} - μ)2{\displaystyle ^{2}} لكل قيمة i من 1 إلى 6:(-5.5)2{\displaystyle ^{2}} = 30.25(-5.5)2{\displaystyle ^{2}} = 30.25(-2.5)2{\displaystyle ^{2}} = 6.25(1.5)2{\displaystyle ^{2}} = 2.25(4.5)2{\displaystyle ^{2}} = 20.25(7.5)2{\displaystyle ^{2}} = 56.25 لديك الآن قيمة لكل نقاط البيانات تتصل (بشكل غير مباشر) بمدى بعدها عن المتوسط. خذ متوسط هذه القيم بجمعها كلها ثم قسمتها على عددها. مثال: تباين المجتمع= 30.25+30.25+6.25+2.25+20.25+56.256=145.56={\displaystyle {\frac {30.25+30.25+6.25+2.25+20.25+56.25}{6}}={\frac {145.5}{6}}=} 24.25 جرب كتابة المسألة كلها نسخًا إذا لم تكن واثقًا من مطابقة الناتج للمعادلة الموضحة في بداية هذه الطريقة: تصبح لديك قيم (x1{\displaystyle x_{1}} - μ)2{\displaystyle ^{2}} و(x2{\displaystyle x_{2}} - μ)2{\displaystyle ^{2}} وهكذا وصولًا إلى (xn{\displaystyle x_{n}} - μ)2{\displaystyle ^{2}} حيث xn{\displaystyle x_{n}} هي آخر نقطة بيانات في المجموعة بعد إيجاد الفارق بين المتوسط والتربيع. اجمع القيم ثم اقسمها على n لإيجاد المتوسط: n: ( (x1{\displaystyle x_{1}} - μ)2{\displaystyle ^{2}} + (x2{\displaystyle x_{2}} - μ)2{\displaystyle ^{2}} + ... + (xn{\displaystyle x_{n}} - μ)2{\displaystyle ^{2}} ) / n يصبح لديك ما يلي بعد إعادة كتابة البسط داخل رمز سيجما (∑(xi{\displaystyle x_{i}} - μ)2{\displaystyle ^{2}})/n وهي معادلة التباين.
|
يمكنك شراء الشفاطات الكبيرة التي تشفط الهواء بدلًا من أن تولده مقارنةً بالمراوح التقليدية من متاجر الأدوات المنزلية أو متاجر الأقسام. اختر مروحة بإطار معدني لأنك ستستخدم مغناطيسًا في هذا الفخ. بذلك وبعدة إمدادات بسيطة أخرى، يمكنك صنع فخ لتقليل عدد البعوض حولك في فترة قصيرة من الوقت. ليس التأثير معروفًا على المدى الطويل، لكن ينصح باتباع تلك الطريقة في قسم منع التكاثر أيضًا. إذا كنت تصنع فخًا للبعوض في الباحة، قد تحتاج إلى كابل وصلة كهربية أيضًا حتى تتمكن من توصيل المروحة بالكهرباء داخل المنزل.
|
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر والملح تساهم في زيادة الدهون في البشرة. الألبان ومنتجات الدقيق المعزز تساهم أيضًا في زيادة الدهون في البشرة. تجنب هذه الأطعمة أو قلل من استهلاكهم على الأقل لهم للمساعدة في منع دهون الوجه. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف مثل البقوليات، والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة تساعد في منع دهنية البشرة. الخضروات الورقية والحمضيات فعالة بشكل خاص ضد دهنية البشرة. قم بتحضير الخضروات دون إضافة زيت زائد بالبخار أو بالسلق. يساعد الماء في الحفاظ على رطوبة جلدك وينظف جسمك من السموم أيضًا. الحصول على كمية كافية من الماء يوميًا ضروري لإبقاء البشرة الدهنية تحت السيطرة. الإجهاد يسبب إنتاج هرمون "كورتيزول" في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الدهون. للتحكم في الإجهاد والدهون الزائدة التي يسببها، مارس بعض تقنيات الاسترخاء في روتينك اليومي مثل التأمل، أو اليوغا، أو التنفس العميق.
|
الغيرة شائعة جدًا في علاقات الأخوة ويمكن أن تكون سببًا رئيسيًا للتوتر. إذا كانت أختك، على سبيل المثال، دودة كتب، فقد تحصل على الكثير من الاهتمام من الأقارب. بدلًا من الشعور بالغيرة من ذلك، قدر مواهب أختك. ذكّر نفسك بمواهبك ومهاراتك. قد تكون أختك قد قرأت جميع أعمال جين أوستن، لكن ربما تكون لاعب كرة سلة ممتازًا. قد تكون أختك رائعة في التزلج على الجليد، لكنك تتفوق في ركوب الخيل. تذكر، كل شخص فريد من نوعه. لا يوجد أي معنى في مقارنة نفسك بأختك، لأنكما شخصان مختلفان. لا بأس إن كان لديك مهارات مختلفة. إذا كنت غاضبًا في بعض الأحيان من أختك، فقد يساعدك تذكر صفاتها الجيدة. فبدلاً من التركيز على الأشياء التي تفعلها وتزعجك، فكر في الأسباب التي تجعلك تقدرها. على مدار اليوم، خذ وقفة وعبر عن تقديرك لأختك. عندما تفعل شيئًا يعجبك، أخبرها بذلك. على سبيل المثال، قل: "سمر، أقدر حقًا أنك ساعدتني في واجباتي في الرياضيات الليلة". إذا كنت قادرًا على تقدير أختك بانتظام، فستكون أقل إحباطًا منها عندما تحدث المشكلات. سوف تتذكر كم تفوق صفات أختك الجيدة الصفات السيئة. قد يكون من الصعب أن تنسجم مع أختك عندما تكون في المنزل، خاصةً إذا كانت تشاركك المساحة والأشياء. قد تجد نفسك محبطًا بشكل متكرر. في هذه اللحظات، فكر في المستقبل. ذكّر نفسك أنك لن ترى أختك يوميًا في مرحلة ما. هذا يمكن أن يساعدك على تقديرها أكثر. يتحول العديد من الأشقاء إلى أصدقاء حميمين على الكبر. حتى لو كان الوضع متوترًا الآن، يومًا ما قد تعتبر أختك أفضل صديق لك. ضع ذلك في اعتبارك عندما تشعر بالإحباط. تذكر، لحظة واحدة لا تحدد العلاقة بأكملها. وجود رؤية أوسع سيساعدك على تجاوز بعض الإحباطات. إذا كنت تعيش مع شخص ما، فمن الصعب أحيانًا رؤيته كفرد حر. قد ترى أختك من حيث دورها في الأسرة. على سبيل المثال، قد تعتقد أن "أختي هي الذكية" أو "أختي هي ذات الأحذية الجيدة". حاول أن تنظر إلى ما وراء هذه التعريفات. حاول بجد أن ترى أختك كإنسانة حقيقية. خذ وقفة عندما تجد نفسك تنعت أختك بالألقاب. خذ ثانية وتساءل عن صحة هذا التصنيف. هل ترى أختك نفسها بهذه الطريقة؟ هل هناك أي شيء عن أختك لا يتناسب مع هذا التصنيف؟ ركز على جوانب شخصية أختك التي لا تتناسب مع تصنيفاتك لها. ربما تفكر في أختك باعتبارها سخيفة أكثر من كونها مثقفة. خذ وقفة وانظر في حقيقة أنها حصلت على العلامات النهائية في الكيمياء مثلًا. إن قضاء الوقت مع أختك أمر مهم لتتعلم كيفية تقديرها. كلاكما سينسجم مع الآخر إذا كنتما تتشاركان الأنشطة. حاول قضاء بعض الوقت مع أختك كل أسبوع. احضر مباراة أختك لكرة السلة بعد المدرسة. رافقها إلى درس البيانو المقبل. اطلب منها أن تنضم إليك بدورها. يمكنك، على سبيل المثال، دعوتها إلى معرضك الفني القادم. اقض الوقت معها خلال النهار كذلك. شاهد فيلمًا مع أختك بعد المدرسة. العبا لعبة معًا. تحدث عن أشياء مثل الأفلام والكتب والموسيقى.
|
اجعل الجانب الخلفي منها لأعلى بحيث يكون الجانب غير المزخرف أو الجانب الأملس مواجهًا لك.
|
ما الذي دفعك لخيانة شريكك؟ أنت مسؤول عن أفعالك، ولكن فهم المشاعر المسببة لسلوكك قد يدفع شريكك للتعاطف معك ومساعدتك في تجنب تكرار مثل تلك المواقف مستقبلًا. صف شعورك ثم سلوكك. مثلًا: "شعرتُ بعدم الأمن في علاقتنا وبحثتُ عن اهتمام الآخرين." استخدم عبارات "أنا" لتجنب إشعار شريكك بلومك له. من الهام أن يرى شريكك كيف ستتجنب إيذاءه في المستقبل. حدد دوافع تصرفك والطرق الممكنة لتجنبه. إن كان تصرفك مثلًا يحفزه وجود شخصٍ ما فتعهد بتجنب التواجد معه وحدك. قد يتضمن ذلك الحرص على اصطحاب شريكك أو صديق آخر لك في المناسبات التي يرجح فيها حضور الشخص المقصود والمغادرة إن وجدت نفسك وحيدًا معه. يجب أن يكون التواصل وحل المشاكل مع شريكك جزءًا من الخطة. عبر عن ندمك العميق لخيانة شريكك. إن شريكك سيثق بك إن صدق أنك ستتخذ إجراءات لتجنب إيذاء مشاعره في المستقبل كنتيجة لسلوكياتك. تجنب إطلاق وعود لا تنوي الوفاء بها، فعدم تحقيق تلك الوعود سيجعل الأعذار السابقة تبدو غير مخلصة.
|
تعتمد المغازلة بشكل رئيسي على لغة الجسد الصحيحة، لذا اعملي على استخدام جسمك في مغازلة صديقك عند قضاء الوقت معه إذا أردتِ لفت انتباهه إلى رغبتك في الدخول معه في علاقة عاطفية؛ حيث يساعد ذلك على تطوّر المشاعر العاطفية بينكما. أميلي جسدك ناحيته أثناء تناول الغداء أو مشاهدة فيلم أو قضاء الوقت معًا. انظري في عينيه ثم حرّكي رموشك في دلال وابتسمي. قد يبدو ذلك غريبًا لكنه يعد نوعًا من المغازلة التي تجذب الانتباه. حاولي أن تحاكي وضعية جسده عندما تجلسان معًا، فضعي يديك وقدميك في نفس وضع يديه وقدميه وخذي رشفة من القهوة عندما يفعل. قلّدي بعض تعبيراته. استخدمي نفس العبارات التي يكررها دائمًا من حينٍ إلى آخر مثل: ""واو، رائع". لا تبالغي في الأمر حتى لا يظن أنكِ تسخرين منه، فقلّدي حركاته من حينٍ إلى آخر لكن لا تنسخي كل حركة يقوم بها. تساعد الجاذبية الخارجية على انجذاب صديقك لكِ كأكثر من مجرد صديقة، لذا ارتدي أفضل ملابسك وضعي المكياج -إذا كنتِ تحبين المكياج- عند قضاء الوقت معه، فلا شك أن الشكل الخارجي المثير يجذب انتباه الشاب إليكِ عاطفيًا. ارتدي الملابس المريحة التي تجعلك تشعرين أنكِ جميلة، فلا تحاولي أن تقلّدي مظهر أي أحد سوى نفسك. يؤثر الافتقار للثقة بالنفس على جاذبيتك في نظر الآخرين، بينما تلفت الثقة بالنفس انتباه صديقك إليكِ. لا توافقي على كل أرائه وتبتسمي وتحركي رأسك فقط، بل أبرزي شخصيتك المميزة بثقة أثناء مغازلته. ضعي منظورك عن نفسك في الحسبان. هل تشعرين أنك شخص ذكي أم مضحك أم عفوي أم جاد أم مجتهد في الدراسة؟ مهما كان منظورك عن نفسك، أظهريه له. إذا كنتِ من محبي الأفلام مثلًا، لا تترددي في مشاركته معلوماتك أثناء مشاهدة الأفلام معه.
|
تناوُل المكملات الغذائية وحده لن يجعلك تفقد الوزن إلا إذا دعمته بتغيير في نظامك الغذائي ونشاطك البدني. لن تحتاج بالضرورة إلى الالتزام بنظام حمية معين. يمكنك أن تجرب تناول وجبات صغيرة مغذية على مدار اليوم كبداية. ويجب كذلك أن تبدأ في تجنب الحلويات والأطعمة المصنعة والأشربة المحلاة. ليس من الضروري على الإطلاق أن تركض الماراثون لتصبح أكثر نشاطًا! ابدأ بخطوات بسيطة تزيد بالتدريج من نشاطك البدني ومن حركتك ومن صحتك. جرب المشي أو السباحة أو التنس أو الجولف أو حتى الاعتناء بالحدائق، ثم زد من مستوى نشاطك بالتدريج. بالرغم من غياب أية دراسات علمية تثبت أن الغرسنية الصمغية تساعد على فقدان الوزن، إلا أن بعض التجارب تزعم أن استخدام الغرسنية مع تجنب بعض الأطعمة قد يساهم في سرعة فقدان الوزن وبالذات من منطقة الخصر. من الأفضل أن تقلل تناول الأطعمة الغنية بالألياف وخصوصًا أثناء تناول الغرسنية. هذا سيعني أن عليك تجنب تناول الأطعمة الغنية بالألياف في كل وجبة، لأن تناول الغرسنية يسبق تناول الطعام بحوالي ساعة أو نصف ساعة. لتحصل على حاجتك اليومية من الألياف، تناول بعض الوجبات الخفيفة الغنية بالألياف خارج هذه الفترات. ومن أمثلة تلك الوجبات الخفيفة: المكسرات والجرانولا ورقائق الكرنب الأجعد (الكالى) والفواكه خصوصًا التي تؤكل بقشرتها كالتفاح والكرز والبرقوق، والخضروات الطازجة كالجزر والبروكلي والكرفس. يجب عليك أن تتجنب كل طعام يحتوي على كميات مفرطة من الدهون أو السكر، ويتضمن ذلك الوجبات السريعة ورقائق البطاطس والكعك والفطائر والمايونيز واللحم المقدد والحلوى والشيكولاتة. فجميع هذه الأطعمة تحتوي على كميات مفرطة من الدهون أو السكر أو من كليهما. يجب كذلك أن تقلل من تناول المخبوزات والمعجنات والبطاطس والصلصات غليظة القوام التي يدخل دقيق القمح في مكوناتها. ركز أكثر على تناول الأسماك واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدجاج والخضروات الورقية كالسبانخ والجرجير.
|
حتى تضعي لنفسك طلاء أظافر رائع، فيجب أن تحرصي على إحضار المُستحضرات الصحيحة. وربما تضطرين لإنفاق مقدار كبير من المال، ولكن في المرة القادمة التي ترغبين فيها لوضع طلاء لأظافرك، ستكون تكاليفها مُغطاة. احضري المنتجات التالية: مُزيل طلاء الأظافر كُرات قُطنية أو مماسح قطنية مُشذب الزوائد مبرد الأظافر مُشذب الأظافر طلاء طبقة الأساس طلاء الطبقة العُلوية وهذا لأن طلاء الأظافر والمُزيل يُتلفان أي سطح يسقُطان عليه مثل الملابس، وطلاء الأخشاب والبلاستيك. لذا لا بد من ارتداء ملابس يُمكن الاستغناء عنها وعدم ارتداء اكسسوارات قيمة، ثم اجلسي على مكتب أو طاولة، واحميهِ بوضع قطعة من الورق الواقي أو ورق زبدة (ليس أوراق الجرائد، لأنها ستترُك لطخات من الطلاء).مع الحرص على ألا تكون الطاولة نفسها أو وجود أي شيء ذو قيمة أو هام بالقُرب منها ليبقى الوضع جيداً وهذا لوجود احتمال أن ينسكب الطلاء أو أن تخرج بعض النثرات. وقد ترغبين في العمل بالقرب من الكمبيوتر على سبيل المثال ) مع وضع قطرات قليلة من الصابون. ثم انقعي يداكِ لعدة دقائق فقط. فالصابون والماء سيُساعدان في التخلص من الأوساخ، والجلد الميت، وأي غبار من عملية البرد والتنعيم، كما تجعل الزوائد الجلدية طرية ومرنة. واستخدمي فُرشاة الأظافر في تنظيف الأظافر والجلد المُحيط بها برقة. وافرُكي برقة تحت الأظافر لتنظيف الأظافر من أي اتساخ إذا كان هذا ضرورياً. وإذا رغبتِ فعلاً في أن تُصبح الأظافر والجلد الزائد سهله في التعامل معها فمن المُمكن نقعها في صابون غسالة الأطباق. إذا كان لديكِ أظافر هشة أو جلدٍ جاف فلا يجب عليكِ نقعهُم؛ فقط قومي بغسلهم سريعاً. لا تخرُجي عن حدود الأظافر أثناء كحتهم، حتى لا تُتلفين أظافركِ إذا تحركت المادة البيضاء المسحوقة والتي هي في الواقع جزء من أظافركِ.
|
أحد أهم الخطوات الفردية التي يمكنك أن تأخذها لتجنّب عدوى البرد هي أن تحصل على اللقاح السنوي للإنفلونزا.هذا اللقاح السنوي سيحميك من عدة سلالات مختلفة يعتقد الأطباء أنها ستكون منتشرة أثناء موسم الإنفلونزا القادم. يمكنك الحصول على لقاح الإنفلونزا في مكتب طبيبك أو حتى في أغلب الصيدليات المحلية. لسوء الحظ، لا يحمي لقاح الإنفلونزا من نزلات البرد، ولا يضمن لك حماية ضد كل سلالات الإنفلونزا، لكنه يقلل خطر إصابتك بشكل ملحوظ. غسل يديك بشكل متكرر بماء دافيء، به صابون هي أفضل طريقة لقتل جراثيم البرد والإنفلونزا.إذا كنت مريضًا، سيساعدك ذلك على عدم نشر الفيروس، وتجنّب التقاط الفيروس إذا لم تكن مريضًا بالفعل. الأشياء التي تلمس فمك (مثل الأكواب وأدوات المطبخ) هي طريقة مباشرة لنقل فيروس البرد والإنفلونزا. مشاركة هذه الأدوات مع شخص مريض هي طريقة مؤكدة لانتقال العدوى. إذا كنت مريضًا، تجنب مشاركتها مع الآخرين أيضًا لتقليل فرص نقل العدوى لهم. بالنسبة للأطفال الصغار، هذا يعني أيضًا تنظيف الألعاب، لهايات الأطفال، وأشياء مشابهة بشكل متكرر لأنها عادًة ما ينتهي بها الحال في فم الطفل. السعال والعطس ينشر جزيئات من الفيروس في الهواء لتصيب الآخرين. هذه واحدة من أكثر الطرق شيوعًا لنقل فيروس البرد والإنفلونزا. يجب أن تقوم بتغطية فمك في أي مرة تقوم بالسعال أو العطس. ينصح الخبراء بتغطية فمك بكمك أو بدلًا من يديك. إذا كان لا بد من استخدام يديك، اغسلها بماء دافيء وصابون بعد ذلك. أوضحت الدراسات أن أخذ فيتامين سي بعد الإصابة بالمرض له تأثير ضعيف على الفيروس. لكن، أخذ فيتامين سي قبل التقاط فيروس البرد أو الإنفلونزا قد يساعد في تقليل مدة مرضك.بالحصول على الكمية التي تحتاجها من فيتامين سي، قد تقلل من طول مدة مرضك. خذ دواء مضاد للفيروسات. إذا كانت صحتك جيدًا لكن يجب أن تتعامل عن قرب مع شخص يعاني من الإنفلونزا، قد تحتاج إلى أخذ دواء مضاد للفيروسات يقلل من خطر إصابتك. عندما تأخذها مباشرًة، الأدوية المضادة للفيروسات يمكن أن تقلل المخاطر بين 70 إلى 90 في المائة. هذه الأدوية تأتي في صورة حبوب، سوائل، أو بخاخ وتحتاج إلى وصفة طبية. الخيارات الشائعة تتضمن أوسيلتاميفير (تاميفلو)، زاناميفير (ريلينزا)، أمانتادين (سيميتريل)، والريمانتادين (فلومادين).
|
ضع نبتة الكركدية في مكان ما في الفناء تتعرض فيه لضوء الشمس بشكل كامل حتى تنمو وتزدهر. ضعها إن أمكن في مكان يصله أشعة شمس في الصباح أو بعد الظهر، ولكن احرص على أن تظل محمية في الظل أثناء ساعات الظهر شديدة الحرارة. إذا زرعت الكركديه في وعاء فستتمكن من نقله لمنطقة أكثر ظلًا أو معرضة للشمس أكثر حسب كمية الشمس التي تحتاجها. عندما تلمس التربة في كل مرة وتجدها جافة، اسقِ نبتة الكركديه. يفضل أن تظل التربة رطبة لتنمو وتزدهر نبتة الكركديه، لكن وفر مع ذلك وسيلة تصريف للمياه حتى لا تتشبع التربة بالمياه. إذا كنت تزرع الكركديه داخل وعاء زراعة، تأكد من وجود فتحات تصريف مياه في القاع حتى لا تصبح التربة مبللة ومشبعة بالمياه بشكل زائد عن الحد مما يؤدي إلى تعفن الجذر. ستحتاج إلى تسميد نبتة الكركديه بشكل أسبوعي من بداية شهر مارس وحتى أكتوبر لتضمن حصول النبتة على العناصر الغذائية بشكل ملائم. اشترِ أسمدة قابلة للذوبان في المياه واخلطها بالماء ثم صبها أو رشها على التربة. تأكد من الحصول على سماد يحتوي على كمية قليلة من الفسفور، مثل تلك الأسمدة التي تحتوي على نسبة 20-5-20؛ وذلك لأن الكميات العالية من الفسفور ستقلل من كمية الزهور. استخدم مقصات التقليم لقطع جميع الفروع الفرعية الأصغر والتي تتفرع من شكل النبات الرئيسي. قد يؤدي ذلك إلى ظهور زهور متعددة مكان الفرع السابق الذي قصصته وذلك عندما يصبح الطقس أكثر دفئًا.
|
انقر على أيقونة العدسة المُكبرة في الجانب الأيمن العلوي من شاشة جهازك الماك. يساعدك ذلك على الوصول إلى أيقونة الأوامر الطرفية "Terminal" التي تظهر لك في أعلى نتائج البحث، وهو التطبيق المشابه لسطر الأوامر في نظام التشغيل ويندوز. اكتب الكود التالي في تطبيق الأوامر الطرفية "تيرمينال" ثم اضغط على ⏎ Return من لوحة المفاتيح. sudo nano /etc/hosts اكتب نفس كلمة المرور التي تستخدمها في الولوج إلى جهازك الماك ثم انقر على ⏎ Return. لن يظهر في نافذة الأوامر الطرفية حروف كلمة السر وأنت تكتبها. لإتمام ذلك اضغط على زر السهم لأسهل ↓ إلى أن يصل المؤشر إلى أسفل السطر الأخير من النص في الصفحة. اكتب 127.0.0.1 في السطر الفارغ في أدنى المُستند. هذا هو عنوان الاسترجاع الخاص بجهازك والذي يقف عائقًا بين متصفحات الإنترنت والولوج إلى عناوين مواقع الإنترنت التي تختارها فيما يلي. سوف ينتقل المؤشر إلى اليمين. لا تضغط على زر ⏎ Return بعد. لحجب موقع جوجل مثلًا، اكتب www.google.com. سيكون المكتوب في السطر الآن كما يلي: 127.0.0.1 www.google.com. لدقة أكبر في ضبطك للحجب، اكتر عدة تنويعات مختلفة من عناوين الموقع للتأكد من حجبهم جميعًا، مثل: "google.com" و"https://www.google.com/" لحجب المواقع على جوجل كروم، ستحتاج إلى كتابة عنوان الموقع كما يلي ([site].com) وبعده كتابة مسافة ثم إدراج عنوان الموقع كما يلي (www.[site].com). على سبيل المثال، لحجب موقع فيسبوك على جوجل كروم، اكتب 127.0.0.1 facebook.com www.facebook.com. يوجه ذلك الأمر لجهاز الكمبيوتر لإعادة توجيه متصفح الإنترنت في إلى عنوان الاسترجاع (ظهور صفحة الخطأ) في كل مرة يحاول فيها أحد المستخدمين الولوج لهذا الموقع. يمكنك إضافة أي عدد ترغب به من المواقع في قائمة الحجب تلك؛ اكتب موقع واحد فقط في كل سطر مُستخدمًا نفس الرقم (127.0.0.1) في البداية كما سبق وفعلت في الخطوات السابقة. يوجه ذلك الأمر للكمبيوتر بإغلاق الملف من مُحرر النصوص، وسوف تظهر لك رسالة تسألك عن رغبتك من عدمها في حفظ التغييرات التي أجريتها. سوف تُسأل بعدها عن اسم المُلف المُراد الحفظ عليه، وبما أننا راغبين في الكتابة على نفس ملف المستضيفات الأصلي، فلن نغير الاسم، بل أبقه كما هو. يحفظ لك ذلك التغييرات التي أجريتها على ملف المستضيفات الأصلي ثم يُغلق محرر النصوص ويعود بك من جديد لنافذة الأوامر الطرفية "تيرمينال" الرئيسية. من الآن سوف يصبح الموقع/ المواقع التي أضفتها للملف بالطريقة السابقة غير قابلة للتشغيل عبر أي من متصفحات الإنترنت على جهازك.
|
تأكد أن الشورت أو السروال مرن كفاية ليتحرك مع جسمك. من الخيارات الرائعة: سروال اليوجا والشورت الرياضي والسراويل الضيقة. ابحث عن مكانٍ خالٍ على الأرض لوضع البساط والبدء. إذا كان لديك سجاد فلا داعي لاستخدام البساط. إن شرب الماء هام لأي نشاط بدني، فالجفاف يسبب الإجهاد العضلي ويقلل القدرة على التمدد الكامل للعضلات.
|
يمكنك الاحتفاظ بالملفات المادية ذات المعلومات الخطيرة في صندوق إيداع آمن في بنك بداخل خزانة شخصية أو خزانة حفظ ملفات قابلة للقفل. يُمكن الاحتفاظ أحيانًا ببعض المستندات على المدى البعيد، بينما من الأفضل التخلص من البعض الآخر بعد انقضاء فترة من الوقت. لا تتخلص من سجلات الضرائب أبدًا. يجب أن تحتفظ بهذه الملفات في حال احتجتهم لمراجعة الحسابات. عادةً ما تقوم خدمات الضرائب الإلكترونية بالاحتفاظ بسجلاتك الضريبية في مقابل رسوم سنوية. احتفظ بكل سجلات ملكية المنزل. في حالة الطلاق أو النزاع حول ممتلكات أو الإفلاس، يجب أن تحتفظ أيضًا بكل السجلات المرتبطة بالرهون العقارية أو ملكية المنزل. احتفظ بسجلات للدخل التقاعدي. لتمنع دائرة الإيرادات الداخلية من تلقي مبالغ إضافية ولتتبع كل المساهمات. احتفظ بسجلات الأعمال الخيرية وبيانات الاستثمارات لمدة ثلاث سنوات. أتلف إيصالات الاستلام من الصراف الآلي (بالإنجليزية: ATM) والبيانات المصرفية وقسائم الإيداع وإيصالات بطاقات الائتمان. بعدما تطلع على كل إيصالات السجل المصرفي الإلكتروني وكشف حساب بطاقة الائتمان، أتلفهم وتخلص منهم. آلة التمزيق هي الوسيلة الأسلم للتخلص من المستندات الحساسة والإيصالات غير الضرورية والسجلات المكررة وبطاقات الائتمان منتهية الصلاحية. يوجد العديد من الأنواع المُتاحة لمثل هذه الآلات، ولكن أكثرها أمانًا آلة التمزيق بالتقاطع.
|
قد يساعدك الشامبو المنظف على إزالة الأشياء العالقة بشعرك ويجعل صبغه أسهل كما يزيل الصبغات المتبقية من المرات السابقة. يمكنك إيجاد هذا الشامبو في محلات مستلزمات الجمال والعناية وبعض الصيدليات. اتبعي التعليمات المدونة على عبوة الشامبو ولكن يمكنك استخدامه كأي شامبو عادي. قد تحتاجين لاستخدام مزيل لألوان الشعر للتخلص من الصبغة العالقة بشعرك من المرة السابقة وجعل شعرك مستعدًا لاستقبال لون جديد. لا تفتّح مزيلات اللون شعرك ولكنها تزيل الصبغات السابقة مما قد يفتّح لون شعرك قليلًا. ستحتاجين إلى تفتيح شعرك إذا كان لا يزال لونه داكنًا ولا يستجيب للصبغة. اتبعي التعليمات المدونة على مزيل اللون. يمكنك شراء هذا المزيل من محلات مستلزمات العناية والجمال. تحتوي العبوة على مادتين يجب عليكِ دمجهما معًا ثم وضعهما على شعرك بأكمله. اتركي مزيل اللون على شعرك لفترة من الوقت ثم اغسليه. ستحتاجين لاستخدام مزيل اللون مرتين للتخلص من كل الصبغة العالقة إذا كانت متراكمة وكثيفة على شعرك. ستحتاجين لتفتيح لونه للتأكد من اكتسابه للون الأزرق الذي تريدينه. يمكنك تفتيح شعرك باستخدام عبوة من الصيدلية أو محل أدوات التجميل أو يمكنك تفتيحه بطريقة احترافية. اشتري منتجًا مخصصًا لتفتيح وتجهيز شعرك للصبغ. ربما تودين تفتيح شعرك عند شخص متخصص إذا لم يسبق لكِ تفتيحه من قبل. قد يصبح شعرك تالفًا وجافًا بعد استخدام مزيل اللون ومادة التفتيح. يمكنك استخدام بروتين علاجي أو مرطب عميق لإصلاح بعض التلف الناتج. اتبعي التعليمات الموضحة على العبوة قبل الاستخدام. طبقي البلسم على شعر نظيف ومبلل واتركيه لعدة دقائق. ربما تودين الانتظار بضعة أيام قبل البدء في استخدام الصبغة لترك شعرك يتعافى من المواد الكيميائية السابقة.
|
يمكنكِ الحفاظ على قوة الصلة بينكما بعد إنشائها بأن تستمري في مراسلته وخوض محادثات معه. يمكنكِ تقوية الصلة والحفاظ على إثارة المحادثة بينكما بأن تسأليه عن رأيه بشأن بعض الأشياء. فكري في أسئلة جيدة ومفتوحة لتطرحيها عليه بشأن الاهتمامات المشتركة بينكما سواء كانت كتبًا أو أفلامًا أو طعامًا... إلخ. إن كنتما مثلًا تحبان هاري بوتر فيمكنكِ سؤاله: "برأيك ما هو أفضل كتاب فى سلسلة هاري بوتر؟" ويمكنكِ أن تتفقي أو تختلفي معه كما تشائين. يمكن أن تؤدي تلك الاختلافات لملاطفات مرحة. يمكنكِ البدء بإخباره شيئًا لديك رأي بشأنه ثم سؤاله عن رأيه به. يمكن أن يكون السؤال كذلك متصلًا بسياق مكان تواجدكما أو ما تفعلانه. إن كنتما مثلًا تتناولان تفاحًا على الغداء، فيمكنكِ أن تقولي "أظن أن هذا المكان يقدم أفضل تفاح على الإطلاق، ولكن ما نوع التفاح الذي تفضله؟" تصرفي بشكل مرح أيضًا كي تجعلي المحادثة ممتعة خصوصًا عندما تتحدثان عن مواضيع بسيطة وتكونان في بداية المحادثة. فكري في أسئلة مختلفة لتطرحيها عليه قبل محادثته لأن مواضيع المحادثة تنتهي أسرع مما تظنين. إن كنتما تستمتعان بالمحادثة فسيرغب بإكمالها. ثمة مثال على الخلاف المازح وهو أن ترفعي حاجبكِ عندما يخبركِ بنوع التفاح المفضل لديه، ثم تقولي شيئًا سخيفًا مثل "أتقول أن ذلك النوع هو الأفضل؟ لم أكن أظن أن جميعنا مثاليون." يحب الرجال ذلك المزاح السخيف لأنه ممتع ويخفف الضغوط. ذلك أمر ممتع لأنكما لستما مضطرين للحديث عن شيء محدد ورغم ذلك فإنكما تقويان الصلة بينكما. تدربي على الخلاف المازح مع أصدقائك وعائلتك. ابحثي عن أشياء سخيفة تختلفين معهم بشأنها، فذلك من شأنه تقوية علاقاتكِ الأخرى كذلك. تجنبي استخدام الحديث الخفيف أو أسئلة التعارف مثل "كيف حالك؟" أو "من أين أنت؟" تلك الأسئلة ليست مثيرة للاهتمام ولن تعرفك الكثير عنه لأنه قد يمنحكِ إجابة قد استخدمها من قبل كثيرًا. عليكِ جعله يترك المحادثة متحمسًا للحديث إليكِ ثانية، لذا تجنبي الحديث الخفيف. يرغب الجميع بالشعور بتحسن حيال أنفسهم، وإن أمكنكِ تزويده بذلك فمن المرجح أنه سيرغب بالاستمرار في محادثتك. كوني مثالية في إخباره بسبب إعجابكِ به باستخدام مديح بسيط وصادق. ليس عليكِ ذكر أمورٍ كبرى، بل يمكنكِ إخباره ببساطة عن سبب روعته. عندما تمشيان مثلًا إلى مكانٍ ما ولاحظتِ أنه بارعٌ في الاتجاهات فيمكنكِ قول "يعجبني أنك تعرف دائمًا أين تذهب بنا إلى حيث نريد." يمكنكِ جعله يرغب بالحديث إليكِ أكثر إن تركتِ المحادثة في الوقت المناسب. أفضل طريقة لإنهاء المحادثة هي في الوقت بين توطد الصلة وهدوء المحادثة. ثم فكري عن سبب حاجتكِ للمغادرة، وبعد أن تضحكا أو تتواصلا بشأن أمرٍ ما فأخبريه أنه عليكِ الذهاب. احرصي على إخباره بأنكِ قد استمتعتِ حقًا وتودين محادثته ثانية. أنهي المحادثة بطريقة عادية وأنيقة. قولي شيئًا مثل "لقد استمتعتُ بالحديث إليك. أحتاج للذهاب للمنزل وإنهاء واجباتي، ولكني أتطلع حقًا لمحادثتك قريبًا." اجعلي التواصل البصري معه جيدًا عندما تغادرين، وأطيلي مدته قليلًا وابتسمي أكثر من المعتاد. الانتظام هنا يعنى أشياء مختلفة تبعًا لأسلوب المحادثة بينكما والشاب الذي يعجبك. ابدئي بمراسلته كل يومين، وإن كان سريعًا أو بطيئًا في الرد فيمكنكِ تقليل المدة أو زيادتها. أرسلي له تعليقات مرحة أو مضحكة أو أسئلة تثير اهتمامه. اسأليه مثلًا عن تحديثات بشأن أحواله. يمكنكِ سؤاله مثلًا: "ما أحوال ورقتك البحثية؟" أو أخبريه بشيء مثير للاهتمام حدث لكِ أو ذى صلة به في يومك. يمكنكِ قول شيء مثل "أتذكر عندما تناولنا شطائر زبدة الفول السوداني بسبب تأخر شاحنات الطعام؟ يبدو أننا سنظل نتناول هذا الطعام طوال الوقت." حاولي تنويع الرسائل. لا تسألي فقط عن تحديثات أو تقولي أشياء مضحكة. حاولي الجمع بين الأسئلة والتعليقات المرحة.
|
تقوم المعدة بإنتاج حمض الهيدروكلوريك لكي تقدر على هضم الطعام، وهذا الحمض القوي أكّال بدرجة قوية للغاية تتسبب في شعور بالحرقة في صدرك. الحل إذًا هو محاولة محايدة تأثير ذلك الحمض من خلال تناول مادة قاعدية، مثل: صودا الخبز ممزوجة مع الماء. لا يمكن اعتبار هذا المحلول منزلي الصنع ذا مذاق جيد أبدًا، خاصة مقارنة مع الأدوية المضادة للحموضة الرائجة التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، لكن ذلك لا يمنع قدرة ذلك السائل على ضبط درجة الحموضة في معدتك ومن ثم علاج الشعور بحرقة المريء. لا تستخدم هذه الطريقة إذا كنت ملتزمًا بنظام غذائي قليل الصوديوم، لأن صودا الخبز واحدة من المواد عالية الصوديوم للغاية. إذا كنت تعاني من نوبات حرقة المريء من وقت لآخر، فقد يكون كل ما تحتاجه للتحسن هو تناول واحدة من الأدوية التي لا تحتاج إلى وصف من طبيب، مثل: "ألكا سلتزر" أو "تومز" أو "أدوية هيدروكسيد الماغنيسيوم" أو "مالوكس" أو "الرولايدس" أو "بيبتو بيسمول" أو "أدوية الفاموتيدين، مثل: بيبسيد كومبليت". احتفظ بواحدة من هذه الأدوية معك كلما دعت الضرورة لتناولها لتخفيف ألم حرقة المريء، مع التأكد من قراءة نشرة الدواء والالتزام بالتعليمات المصاحبة عند تناولها، لضمان أنها مناسبة لحالتك وليست ذات تأثيرات جانبية أو تفاعلات مع الأدوية التي تتناولها في الوقت الحالي. إذا كنت تشعر بحرقة المريء مرتين أو أكثر بشكل متكرر أسبوعيًا، فربما أنك بحاجة إلى مخفضات الحموضة، مثل: "مضادات مستقبلات الهستامين 2" التي تقلل إفراز الحمض في خلايا المعدة أو "مثبطات مضخة البروتون" التي تثبط إنتاج الحمض المَعدي. يمكن الحصول على أدوية مثل: "بيبسيد" أو "زانتاك" أو "بريلوسيك" أو "نيكسيوم" من الصيدلية مباشرة دون الحاجة إلى وصف من الطبيب (روشتة طبيب)، وهي جميعها أدوية معتمدة من جهات الرقابة الطبية العالمية ولا يوجد خطورة من استخدامها لما لا يزيد عن 14 يوم متواصل. تأكد فقط من القراءة المتأنية لنشرة الدواء والالتزام بالتعليمات المرفقة. قد تحتاج مضادات مستقبلات الهستامين إلى وقت أطول لإحداث أثر فعال مقارنة بأنواع أدوية حرقة المريء الأخرى، لكنها في المقابل تحقق راحة وعلاج لفترة أطول. جرب تناول أدوية مثل: "سيميتيدين" أو "فاموتيدين" أو "نيزاتيدين" أو "رانيتيدين". اعتمد على مثبطات مضخة البروتون إذا كنت تعاني من حرقة مريء تتكرر أكثر من مرتين أسبوعيًا، لكن لاحظ أن تناولها لمدة أكثر من عام قد يتسبب في زيادة خطر الإصابة بكسر في عظام الوِرك ومعدلات ماغنيسيوم منخفضة في الدم والالتهاب الرئوي وبكتيريا المطثية العسيرة. تحدث مع طبيبك قبل البدء في تناول هذا العلاج، حتى إذا كنت لا تحتاج إلى وصف مباشر منه لشرائه من الصيدليات. أشهر أدوية مثبطات مضخة البروتون التي تُباع دون وصف من الطبيب هي: "لانزوبرازول" و"أوميبرازول". ضع في الاعتبار فقط أن تلك الأدوية قد تكون غالية الثمن عند شرائها بدون وجود روشتة طبيب أو بعيدًا عن مظلة التأمين الصحي. إذا وجدت أنك بحاجة لتناول هذه الأدوية يوميًا لما يزيد عن مدة أسبوعين، فالأفضل بالطبع هو الذهاب إلى طبيبك الخاص وطلب تشخيص الحالة بدقة أكبر والحصول على دواء بوصفة طبية. إذا لم ينتج عن التغيير من أسلوب حياتك أي فائدة مرجوة على شعورك المزعج بحرقة المريء أو إذا ترتب عليها منعك عن ممارسة نشاطاتك اليومية بشكل طبيعي، فلا مفر هنا من طلب استشارة طبيبك الخاص. يلجأ الأطباء في مثل هذه الحالات إلى محاولة علاج حرقة المريء من خلال الاعتماد على الأدوية الحاجبة للأحماض مثل "مضادات مستقبلات الهستامين 2" التي تقلل إفراز الحمض في خلايا المعدة أو "مثبطات مضخة البروتون" التي تثبط إنتاج الحمض المعدي. ضع في اعتبارك أنه على الرغم من قدرة هذه الأدوية على دعم علاج أعراض حرقة المريء إلا أن طبيبك سوف يطلب منك دون شك إجراء مختلف التغييرات سابقة الذكر على أسلوب حياتك بما يضمن التحكم بفاعلية أكثر في صحة جهازك الهضمي وضمان عدم الإصابة مجددًا بحرقة المريء أو ارتجاع الأحماض. توجد خيارات جراحية متاحة إذا لم ينتج عن تناولك للأدوية التعافي الذي تطمح إليه أو إذا كنت ترغب في عدم الاستمرار في تناول الأدوية بشكل متواصل لتجنب الشعور بحرقة المريء. من بين أبرز تلك الخيارات: طي قاع المعدة باستخدام المنظار (عملية نيسن). تهدف هذه العملية إلى شد وتقوية العضلة السفلية العاصرة في المريء. الهدف من العملية ببساطة هو طي الجزء العلوي من المعدة حول الجزء السفلي من المريء، وهو ما ينتج عنه منع شعورك بحرقة المريء مستقبلًا. عملية لنكس. الخيار الآخر هو أن أن تقوم بزرع جهاز "لنكس" (بالإنجليزية: Linx) في المنطقة بين المريء والمعدة، وهو عبارة عن حلقة مغناطيسية صغيرة من خرز التيتانيوم التي تبدأ تنفيذ وظائف العضلة العاصرة السفلية في المريء بكفاءة أفضل، ومن ثم التعافي من حالات ارتجاع الأحماض والشعور بحرقة المريء.
|
خذي حمامًا بمجرد زوال معظم السلايم لإتمام المهمة؛ سوف يعمل الشامبو والبلسم والماء الدافئ على إزالة بقايا السلايم من شعرك. إلى جانب ذلك، قد لا تزال توجد بعض الروائح في شعرك بسبب الزيت المستخدم والتي ستحتاجين إلى غسلها.
|
تأكدي من اتباع تعليمات الطبيب بعد الخضوع للإجهاض الجراحي للشفاء. قد يستمر النزيف أو الشعور بالتقلصات في الرحم لمدة تصل إلى أسبوع بعد إجراء الإجهاض. سيوفر لكِ الطبيب أدوية مسكنة للآلام لمساعدتكِ في التعامل مع الأعراض الجسدية. قد يصف لكِ الطبيب بعض المضادات الحيوية لمنع العدوى. تواصلي مع الطبيب إذا زاد النزيف بشكلٍ أكثر من المتوقع أو تخطى الألم حد الاحتمال. يجب الاتصال بالطبيب كذلك إذا ارتفعت درجة حرارتكِ خلال الأيام التالية للإجهاض أو عند ظهور بعض الإفرازات المهبلية سميكة الشكل وذات رائحة قوية. الشعور بمجموعة مُختلفة من العواطف هو أمر طبيعي بعد المرور بتجربة مثل الإجهاض. على الرغم من شعوركِ بالراحة، إلا أنه من الطبيعي اختبار العديد من المشاعر المتضاربة. على سبيل المثال: قد تشعرين بالحزن والأسى أو الارتباك. الإجهاض هو في الأساس تجربة شخصية. لا تخجلي من شعوركِ بالحزن الشديد بعد هذه التجربة، بدلًا من ذلك اعترفي بمشاعركِ وتقبلي الطريقة التي تشعرين بها. تأكدي من صحة خطواتكِ على طريق الشفاء العاطفي، حتى إن شعوركِ بالحزن بعد الإجهاض أمر طبيعي. تزيد أهمية ذلك على وجه الخصوص إذا كنتِ في سن المراهقة، لحدوث الكثير من التغيرات في حياتكِ. إذا طالت فترة الشعور بالاكتئاب أو الذنب أو الغضب، فمن الأفضل البحث عن المساعدة. ستشعرين بتحسن في بعض الأوقات عند تحدثكِ مع صديق موثوق به أو أحد أفراد العائلة. قد تكون الحالة أشد خطورة في بعض الأوقات. اطلبي في هذه الحالة من الطبيب إحالتكِ إلى شخص مُختص أو مجموعة دعم، وتذكري أنكِ لستِ وحدكِ.
|
ما يبدو مهمًا الآن ربما لا يكون بنفس الأهمية في المستقبل. حسبما تتغير الظروف، يتغير تقييمك للموقف. حاول أن تجد الدعابة في جميع المواقف من أجل تحسين الحالة المزاجية وتحسين نظرتك إلى المشكلة. تعتبر الهوايات وسيلة رائعة تشغلك عن التفكير فيما يقلقك، وإدراكك للتجارب الممتعة بالنسبة لك من شأنه أن يعمل على تحسين حالتك المزاجية. تمسّك بهذه اللحظات الممتعة وانسَ جميع الأفكار السلبية. الهوايات التي تتضمن نشاطًا جسديًا أو تفاعلًا مع المجتمع يكون لها تأثير أكبر، حيث يؤدي كل منهما إلى تحسين الصحة النفسية وتطوير المرونة العاطفية لديك، لذا احرص قدر إمكانك على دمجهما في روتينك اليومي. أنت من يختار طريقة سرد حكايتك، وبإمكانك أن تختار تسليط الضوء على نقاط القوة ولحظات السعادة. إذا كنت تواجه صعوبة في إعادة سرد قصصك بنبرة أكثر إيجابية، حاول أن تقوم بإلقائها من منظور شخص آخر. تقمّص دور شخص يتابع الأحداث ومهمته أن يجد المنافع المكتسبة داخل ظروف بعينها. التركيز على الأشخاص والأشياء التي تمتّن لوجودها سوف يحد من مشاعر القلق والندم والاستياء. كذلك سوف تساهم في تحسين الحالة المزاجية لهؤلاء الأشخاص الذين تشاركهم مشاعر الامتنان، مما يخلق حالة عامة من الرضا. احرص على التعبير عن امتنانك لثلاثة أشخاص على الأقل خلال يومك. إلى جانب تعبيرك عن امتنانك في التو والحال، يمكنك أن تزيد شعورك بالامتنان عن طريق تخصيص أوقات ثابتة من اليوم للنظر في الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها، أو عن طريق الاحتفاظ بسجل خاص بالامتنان.
|
هذه المجموعات أو الاتحادات تعطيك المزيد من الدعم والمعرفة والمصداقية وهي شيء عظيم تضيفه إلى سيرتك الذاتية. إذا كنت تعرف مهرجين محليين، اسألهم عن تجمعات المهرجين في منطقتك، التي يمكن أن تساعدك على اكتساب مهارات وشبكة عمل. قم بالإطلاع على بعض هذه المنظمات المرموقة على المستوى الوطني والدولي: منظمة مهرجي أمريكا الدولية جمعية مهرجي العالم مهرجي كندا المهرجين الدولية نأمل أن تكون الآن قد قمت بتحضير أداءك، ووضعت قدمك على سلم النجومية، وقمت بتجميع بعض النقود أيضًا(إذا كنت ملتزم حقًا). في مجال الاستعراض، فإن السماء حقًا هي حدودك! واصل العمل على تقاذف الكرات والتمثيل وسرد القصص، والقيام بالحيل السحرية، أو أيًا ما يجعل عرضك مميزًا. لا تشعر أبدًا بالرضا عن النفس. هناك دائمًا مجال للتطوير. إذا كنت تريد أن تكون أفضل مهرج على الإطلاق، عليك إذن أن تكون قادرًا على معرفة ما يريده الجمهور وكيفية تقديمه لهم. إليك بعض الأشياء سيكون عليك العمل عليها لتحقيق النجاح في حياتك المهنية: معرفة توقعات الجمهور لجودة وتميّز أدائك القدرة على التحدث على الملأ دون خوف القدرة على جعل الأطفال يستمتعون الأداء بطريقة تضمن سلامة جمهورك إذا كنت تريد أن تكون مهرج سيرك، عليك إذن بناء سنوات من الخبرة أولًا. لكن إذا كان هذا هو الطريق الذي تريد أن تأخذه، عليك إذن التقدم لتكون مهرج في السيرك تمامًا كما تفعل في نموذج الطلب للتقدم لأي وظيفة أخرى. سوف تحتاج إلى إلحاق مقاطع فيديو للحيل الخاصة بك في سيرتك الذاتية، وعمل اختبار أداء، إذا طلب منك ذلك. القيام بتجربة أداء لسيرك، مثل "سيرك دو سوليه" أو "بارنوم وبيلي"، يعتبر من الإنجازات الكبرى في عالم المهرجين. لا تصب بالإحباط إذا لم تنجح في ذلك على الفور. إذا كنت تتسائل عما تحتاج إليه للتقديم لتكون مهرج سيرك، قم بالإطلاع على نماذج التقديم على الإنترنت. إذا كنت في المملكة المتحدة، فإن سيرك "شيبرفيلد" سوف يكون من صفوة الأماكن لتجربة التقديم به; في ألمانيا، يمكنك تجربة سيرك برلين كونتيننتال.
|
اخلطي ملعقة أو ملعقتين (15 إلى 30 ملل) من صابون ملابس معتدل مع لتر من المياه الفاترة أو الباردة. قلبهما معًا لتصبح المياه رغوية. صابون التنظيف المعتدل هو الخيار الأفضل لغسل الأحذية القماش، كما هو الأمر مع ماركة كيدس، لأنه يساعد على حماية اللون. ابحثي عن مُنظف ملابس معتدل مصنفًا بأنه مناسب للخامات الرقيقة. أزيلي الأربطة والملحقات قبل وضع الحذاء في المياه واتركيه ينقع. استخدمي فرشاة أسنان أو فرشاة تنظيف أو قطعة قماش قطنية لتنظيف الحذاء برفق وتأكدي من تمريرها على كل من القماش الكتان والنعل. يمكنكِ تنظيف الأربطة في هذه المياه حسب الرغبة عن طريق نقعها ثم استخدمي الفرشاة لإزالة الغبار المرئي. اشطفي الحذاء بالماء البارد النظيف بعد تنظيفه ولا تستخدمي نفس المياه التي استخدمتيها في غسله. مرري المياه على الحذاء إلى أن تزول رغاوي الصابون تمامًا. يمكنكِ استخدام منشفة لتجفيف الماء الزائد بعد الشطف. لفي الحذاء بالمنشفة واضغطي برفق لامتصاص الماء، لكن لا تعصريه بشدة. لا تضعي الحذاء في المجفف، لكن اتركيه يجف في الهواء. احشي الجزء الداخلي بمناديل أو مناشف ورقية أو ورق جرائد. أبقيه في منطقة جافة بعيدًا عن الحرارة المباشرة وقد يستغرق طوال الليل ليجف. يمكنكِ تجفيف حذاء كيدس بوضعه في الشمس، لكن في المقابل تجنبي وضعه بالقرب من مصادر الحرارة المباشرة، مثل: مجفف الشعر أو الدفاية، فقد تسبب الحرارة المباشرة تفكيك صمغ الحذاء. لا تضعي الأربطة والملحقات في الحذاء مرة أخرى إلا بعد جفافه تمامًا وإذا غسلتِ الأربطة، تأكدي من تجفيفها أيضًا.
|
يمكنك الاستعانة بالأدوية أيضًا لتخفيف الألم المرتبط بالدورة الشهرية. صحيح أنه لا يحبذ التعود على تناولها بانتظام ما لم تكوني في حاجة لها فعلًا، إلا أنها قد تكون بمثابة ترياق قوي لآلام الدورة الشهرية. احرصي أولًا أن تخبري الطبيبة التي تتابعين معها إذا كنت تنوين أخذ هذه الأدوية بانتظام حتى تتأكدي ما إذا كانت مناسبة لجسمك. يمكنك أخذ الأدوية التالية بعين الاعتبار كخيارات علاجية متاحة بدون وصفة طبية لتخفيف الألم: دواء أسيتامينوفين، مثل تايلينول أدوية لاستيرويدية مضادة للالتهاب، منها الإيبوبروفين مثل دواء أدفيل أو موترين أو النابروكسين، مثل أليف أو نابروسين. الأسبرين، مثل باير أو بوفرين أظهرت دراسة اشتملت على 944 مشارك أن الوخز بالإبر يمكن أن يخفف حالة عسر الطمث - المتعارف عليها باسم آلام الدورة الشهرية - والتي تشمل أعراضها القيء والغثيان والتقلصات. هذه الدراسة بحاجة لإجراء المزيد من البحث على عدد أكبر من المشاركين، لكن نتائجها الحالية قد توصلت إلى أن الوخز بالإبر من الممكن أن يخفف بالفعل من آلام ألم الدورة وليس له آثار ضارة. إذا كنتِ تبحثين عن حل جديد ومبتكر للألم، فربما تجدين في هذا العلاج ما تحتاجينه وينفع في تهدئتك. على الرغم من عدم وجود ضمان بأن هذه الطريقة سوف تنجح، إلا أنها تستحق التجربة، خاصةً إذا كنت ترين أنك قد جربت كل طريقة أخرى ولم يؤتِ أيًا منها نتيجة. أثبتت دراسات أن حبوب منع الحمل تقلل من التقلصات لدى كثير من النساء. إذا كنت لا تتناولينها، يمكنك التحدث مع الطبيب عن فكرة تناولها. هذه الحبوب ليست مخصصة للنساء المتزوجات فقط، بل يمكن في الواقع أن تستعملها الفتيات اللاتي لا يمارسن الجنس لتخفيف التشنجات وغيرها من آلام الدورة الشهرية وكذلك لتنظيمها. إذا كان ألم الدورة الشهرية شديدًا، فكري في إعطاء هذا النوع من العلاج فرصة. هناك بعض المخاطر المرتبطة بحبوب منع الحمل، مثل زيادة بسيطة في نسبة خطر الإصابة بالسرطان وارتفاع مستويات الكوليسترول وضغط الدم.
|
الهدف المراد تحقيقه عادةً في لعبة كاندي كراش ساجا هو إزالة أكبر عدد من صفوف وأعمدة الحلوى في أقل عدد ممكن من التحركات. تتم إزالة قطع الحلوى من اللوح بوضع ثلاث قطع حلوى متشابهة جنبًا إلى جنب، من خلال تحريكك لقطع الحلوى ساعيًا لتحقيق هذا الهدف. الهدف الأول من لعبة كاندي كراش ساجا هو الحصول على عدد معين من النقاط خلال عدد معين من التحركات. ستقابل أهدافًا أخرى (مثل: تحقيق مجموع نقاط معين خلال وقت محدد أو إزالة جميع قطع الحلوى من نوع معين) وأثناء تقدمك في اللعبة ستعتاد أكثر على تلك الأهداف. توجد بعض المكونات الأساسية التي يجب الاهتمام بها: يدل الرقم الموجود أعلى الشاشة على عدد التحركات المتبقية. يُظهِر شريط التقدم الموجود أعلى يسار الشاشة عدد نقاطك الحالية. يحدد رقم "الهدف" الموجود أعلى يمين الشاشة هدف المستوى الذي تلعبه الآن. كأي لعبة، لفوزك بمستوى أو خسارتك لمستوى نتائج: يتيح الفوز في لعبة كاندي كراش الانتقال للمستوى التالي. قد يتيح فوزك أيضًا منحك بعض الامتيازات والتعزيزات للمستويات التي أنهيتها. تؤدي الخسارة في لعبة كاندي كراش ساجا لإعادة المستوى، كما أنك تفقد محاولة من محاولاتك. في حين تتجدد محاولاتك كل ثلاثين دقيقة تقريبًا. يمكنك الحصول فقط على خمس محاولات في كل مرة، دون دفع أي تكاليف إضافية. تقوم اللعبة على تحريك تلك القطع في أي اتجاه (مادام أنه ليس مسدودًا) ساعيًا لتجميع ثلاث قطع أو أكثر -إن استطعت- جنبًا إلى جنب. حينئذِ، ستنكسر الحلوى وستتحرك قطع الحلوى من مكانها ويتغير ترتيبها، ما يسمح لك بإنجاز سلسلة من الأهداف المختلفة. عندما تجمع ثلاث قطع من الحلوى بجانب بعضهم البعض، ستتم إزالتهم من اللوح، بينما عندما تجمع أكثر من ثلاث قطع حلوى متطابقين جنبًا إلى جنب، ستتم إزالتهم من اللوح بالإضافة لحصولك على حلوى مميزة يمكن استخدامها لإزالة حلوى إضافية. إن جمعت أربع قطع متطابقة جنبًا إلى جنب ستحصل على حلوى مميزة قادرة على تكسير صف كامل، في حالة تطابقه كجزء من مجموعة أخرى مكونة من 3 قطع من الحلوى أو أكثر. إن جمعت خمس قطع من الحلوى أو أكثر على شكل حرف T أو L، سيتم ظهور حلوى ملفوفة؛ تعمل تلك الحلوى على تفجير مربع من الحلوى المحيط بهذا المكان (عند جمعك للحلوى الملفوفة بجانب حلويات متطابقة لها). يظهر لك بعد ذلك حلوى ملفوفة بالتتابع، وستفجر الحلوى الموجودة في المكان الذي ستستقر به على مساحة 3×3. إن جمعت خمس قطع متطابقين من الحلوى أو أكثر في صف واحد، سوف تحصل على قنبلة ملونة تشبه حلوى الشوكولاتة بالرشاشات وعند تبديلها مع أي حلوى أخرى، ستزيل القنابل الملونة كل قطع الحلوى المتبادلة الموجودة على اللوح. تستطيع الحصول على بعض التعزيزات في بداية اللعبة ويمكنك أيضًا شراء ما تحتاجه من تعزيزات أثناء اللعب نظير دفع الأموال. تساعدك تلك التعزيزات على الفوز في مستوى ما إن أصابك الإحباط أو شعرت أنك غير قادر على المواصلة. كن منتبهًا لكيفية استخدام تلك التعزيزات، لتعرف متى ستحتاج إليها. يوجد نوع من التعزيزات يضيف تحركات، مثل: مطرقة اللولي بوب "المطرقة التي تأخذ شكل المصاصة" (التي تكسر وتُزيل أي حلوى ترغب بها على اللوح)، كما يُوجد نوع آخر يخلط الحلوى ويُعيد ترتيب أماكنهم. توجد أنواع أخرى من التعزيزات يُشرح لك فائدتها بمجرد حصولك عليها. لكل مستوى عدد نقاط معين أو هدف يجب تحقيقه؛ يُكتب هذا الهدف أعلى يمين شاشة اللعبة، ويمكنك تحقيق هذا الهدف من الحصول على عدد معين من النقاط أو تدمير مجموعة معينة من البلاط أو جعل عناصر معينة تسقط للأسفل في القاع. مع طرح لعبة كاندي كراش ساجا لمستويات أو أنماط جديدة في اللعبة، توفر توضيحات تشرح كيفية لعب تلك الإضافات الجديدة. إن كنت لا تعرف طريقة لعب أيًا من المستويات، استفد من تلك الملاحظات كدليل إرشادي. يمكنك دائمًا تخطي تلك الملاحظات إن كنت بغير حاجة لها وذلك بالضغط على أيقونة "تخطي" بمجرد ظهورها لك. تلعب في كاندي كراش ساجا مجموعة من المستويات، كلٌ منها بلوح مختلف وبالعديد من الأهداف المتنوعة، ما يجعلك تحرز تقدمًا خلال المستويات. بفوزك في مستوى ما، تستطيع الانتقال للمستوى التالي فورًا.
|
يجب على كل شخص فعل ذلك بشكل مستقل، لتسهل عليه مهمة طرح الأسئلة مع بدء اللعب دون أن يتشتت ذهنه، فأحيانًا يصعب إيجاد أسئلة وتحديات جيدة خلال اللعب. من أمثلة أسئلة الصراحة: ما أكثر موقف محرج حدث لك بالمدرسة؟ من هي الفتاة التي تعجبك من الموجودين؟ إذا تبقى من عمرك 24 ساعة فقط ماذا ستفعل؟ ما أكثر شيء مقزز فعلته في حياتك؟ إذا أمكنك اختيار أحد والديك ليعيش والأخر يموت، من ستختار؟ يجب أن تكون التحديات غريبة وغير معتادة حتى توقف تفكير اللاعبين قبل أدائها، ولا يجب أن تكون خطيرة أو مؤذية، ومن أمثلة ذلك: قم بتحية كل شخص تقابله اليوم قائلًا "أنا مراقبك، الكائنات الفضائية تراقبك". استخدمي قلمًا خطاطًا لا يمكن محوه لعمل المكياج على وجهك. ضع يديك في جيب لاعب آخر لمدة 15 دقيقة وأبقها فيه مهما حدث. قم بالعواء ناظرًا للقمر لمدة 10 دقائق في الفناء الأمامي. إذا لم ترِغب باستخدام قائمة أسئلتك عند بداية اللعب، فيمكنك طلب المساعدة من الآخرين. يُسمح لك بالتعاون مع غيرك للوصول لتحدٍ أو سؤال صراحة، ولكن يجب طلب الإذن من اللاعب الذي سيتم سؤاله أولًا، وتذكر أنك من يتحدى هذا اللاعب لا غيرك من اللاعبين.
|
يمكنكِ تفادي نمو الشعر المنغرز عن طريق تقشير بشرتكِ وترطيبها بانتظام في الأسابيع التي تسبق جلسة إزالة الشعر والأسابيع التي تليها. استخدمي مقشرًا للجسم أو اللوفة المغربية أو قطعة قماش لتقشير بشرتكِ أو قومي بعمل مقشر طبيعي للجسم باستخدام السكر أو الملح. أتبِعي عملية الإزالة باستخدام محلول مرطب خفيف على البشرة وإذا أصيبت بشرتكِ بالحساسية بعد إزالة الشعر بالشمع، فاحرصي على استخدام محلول مرطب خالٍ من الألوان والعطور. لجعل جلسة إزالة الشعر بالشمع أكثر فاعلية رشي القليل من بودرة الأطفال على بشرتكِ وهي نظيفة قبل البدء في إزالة الشعر بالشمع. تمتص بودرة الأطفال أي رطوبة أو زيوت من على سطح الجلد كما تساعد الشمع على التمسك بالشعر بشكل أفضل. من الضروري تسخين الشمع حتى يصل إلى درجة الحرارة المناسبة لبشرتكِ لأن حرق بشرتكِ بالشمع سيكون مؤلمًا للغاية. بعد تسييح الشمع اختبري درجة حرارته عن طريق وضع كمية قليلة من الشمع على السطح الداخلي لمعصمكِ، فتلك المنطقة من البشرة حساسة للغاية ولذلك إذا كان الشمع غير مؤلم لتلك المنطقة فهذا يعني أن درجة حرارته ستكون آمنة لبقية مناطق جسمكِ. من المهم ألا يكون الشمع باردًا أيضًا، وإلا فإنه لن يُفرد جيدًا على الجلد. لكي يلتصق الشعر بالشمع ويُزال من الجلد بشكل فعال يجب أن يتراوح طول الشعر بين ٥ إلى ١٠. يجب تجنب الحلاقة أو استخدام أي طرق أخرى لإزالة الشعر في الأسبوع أو الأسبوعين السابقين لجلسة إزالة الشعر بالشمع. قد يكون من الصعب مقاومة ذلك، لكنكِ ستحصلين في النهاية على بشرة أنعم. تحتاجين أيضًا إلى أن تكوني حذرة من الشعر الطويل جدًا، لذا استخدمي مقص آمن لتقليم الشعر الطويل إلى طول ٣ سنتيمترات لكي تكون عملية إزالة الشعر بالشمع أكثر كفاءة. إن استخدام الشمع على نفس المنطقة مرتين يمكن أن يسبب ألمًا كبيرًا، بل إنه قد يضر البشرة الحساسة بالفعل، لذلك إذا لاحظتِ وجود أي شعيرات زائدة لم ينزعها الشمع فما عليكِ سوى استخدام الملقط لإزالتها.
|
استخدم ملعقة مسطحة لرفع أنصاف الماكرون الباردة بلطف من ورق الزبدة واقلبهم بحيث يكون جانبها المسطح نحو الأعلى. من السهل تكسير أنصاف الماكرون؛ لذا عليك التأكد من معاملتها بعناية. للمساعدة على تبريد الماكرون سريعًا، ينصح الخباز إيريك لانلارد برفع ورق الزبدة وصب القليل من الماء البارد أسفل صينية الخبز والورق. سيكوّن هذا بعض البخار، مما يتيح لك رفع الماكرون بسهولة. ضع رأس التزيين في مركز نصف الماكرون واضغط حوالي ملعقة صغير من الحشوة في الماكرون. كرر هذا مع أنصاف الماكرون الأخرى. ضع نصف ماكرون آخر بلطف فوق الحشوة واضغطه للأسفل قليلًا حيث تكون قد صنعت ساندويتش. استمر مع ما بقي من أنصاف الماكرون حتى يتم تجميع الماكرون كله. استمتع بالماكرون من الفرن، أو خزنه في برطمان محكم الغلق للاستخدام اللاحق. ستظل لعدة أيام في الثلاجة.
|
أحيانًا يكون مجرد تواجدك بجوار صديقتك المكتئبة هي مساعدة كبيرة بالنسبة إليها. في حالة عدم استطاعتك التواجد بجانبها شخصيًا، قدمي لها الدعم العاطفي ودعيها تعلم أنك هنا دائمًا للاستماع إليها ومساعدتها بأي طريقة ممكنة. يجعل الاكتئاب أتفه الأشياء صعبة وقاسية. يمكنك تقديم الدعم الملموس لصديقتك المكتئبة مثل التطوع لتوصيلها إلى الأماكن التي تود الذهاب إليها أو الطبخ لها أو الاتصال لإتمام المواعيد التي تحتاج إلى القيام بها. تأكدي فقط من متابعة الدعم الذي تقدميه لها. امضي قُدمًا وقدمي عرضك على صديقتك. أحيانًا يجد الأشخاص المصابون بالاكتئاب صعوبة في طلب المساعدة عندما يحتاجون إليها. أي عمل صغير له تأثير كبير على صديقتك المكتئبة. أحضري لها فنجانًا من القهوة أو أرسلي لها رسالة في البريد. جربي طهي طعام صديقتك المفضلة وقدميه لها. اعلمي أن هذه اللمسات البسيطة تُضفي المزيد من الود والأُلفة وتعلم صديقتك بهذا أنها محبوبة وأنكِ تُفكرين بها دائمًا. حاولي تشجيع صديقتك للحصول على مساعدة مهنية إذا كانت لم تحصل على المساعدة بالفعل. اسأليها إذا كانت قد تحدثت مع معالج أو طبيب نفسي فكلاهما يساعدان في علاج الاكتئاب. يجب تذكيرها بأنه لا داعِ للشعور بالإحراج من الحصول على المساعدة لأن المرض العقلي يُنضر له على أنه وصمة عار في المجتمع الشرقي. الاكتئاب هو مرض مثل أي مرض آخر ويحتاج إلى العلاج للتعافي منه. إذا كانت مترددة بشأن الذهب لمعالج نفسي، اعرضي عليها اصطحابها للدكتور النفسي أو مساعدتها أنتِ لتقليل توترها. يمكنك مساعدتها من خلال العمل على ما يجب أن تقوله أو الأسئلة التي ستسألها للمعالج عند جلوسها معه. في حالة رفضت الذهب إلى معالج نفسي، ابحثي عن مجموعات دعم محلية مع أشخاص يعانون من الاكتئاب أيضًا. يمكنك منحها المعلومات لتشجيعها على الذهاب، ولكن يرجع الأمر كليًا لها. مع ذلك، أحد الطرق لتشجيعها هو عرض اصطحابها لتلك المجموعات. في كثير من الأحيان، يميل الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب إلى عزل أنفسهم عن الآخرين. شجعيها لقضاء الوقت معكِ وفعل الأشياء التي تحبها أو بالتجول معًا. الخروج ورؤية الناس يساعد في التعافي والشفاء. يجب عليكِ مقابلة صديقتك أينما توجد بالطبع. في حالة عدم رغبتها بالخروج معكِ في الوقت الراهن، اطلبي منها مرافقتها في المنزل أو أن تأتي إلى منزلك كنوع من التغيير. يمكنك تقديم المساعدة فقط من خلال تقديم النصيحة مثل قول "يجب رفع روحك المعنوية" أو "أنتِ بحاجة إلى تجاوز كل ذلك". على الرغم من ذلك، مثل هذه العبارات قد تجعل الموقف أسوأ. قول العبارات التشجيعية أفضل في مثل هذه الحالات مثل "أعلم أنكِ تمرين بفترة عصيبة. ولكني أؤمن بأنكِ قوية كفاية لتتخطي ذلك. عليكِ ألا تتردي في طلب المساعدة".
|
استبدلي اللحم المقدد بالسبانخ المطهية حتى الذبلان ثم ضعيها على خبز المافن الإنجليزي. ستحتاجين إلى حوالي 4 أكواب (1000 مل) من السبانخ النيئة لهذه الوصفة. يتماشى الهليون المطهي على البخار مع صوص الهولنديز بشكل رائع. قدمي القليل منه على الجانب ورشي الصوص على الطبق بالكامل ثم رشي عدة ورقات من الريحان المفروم لنكهة صيفية رائعة. تستخدم تلك الوصفة اللحم المقدد المقرمش المليء بالدهون. ضعي شرائح من الطماطم الناضجة المليئة بالعصارة بين الخبز واللحم المقدد. تناسب نكهة الليمون المأكولات البحرية. أضفي لمسة لذيذة إضافية على السلمون بفرم القليل من الشبت واخلطيه مع صوص الهولنديز.
|
بافتراض أن كل شيء يسير كما ينبغي له أن يكون، فعلى الأغلب أن كل شيء مهيئ الآن لأن تطلب رقم هاتف الفتاة، خاصة إذا كنت تقابلها لأول مرة ولا تعرف رقمها من قبل. فكر كذلك في طلب إضافتها على واحدة من وسائل التواصل الاجتماعي إذا توفر لك ذلك؛ الأهم أن تجد طريقة لمراسلتها نصيًا، وهي الطريقة المثالية التي تخلق لك مساحة للحديث بعيدًا عن أعين الآخرين وضغط اللقاءات الاجتماعية. في اليوم التالي مباشرة للحصول على رقمها أو إضافتها على فيسبوك، أرسل لها رسالة بتعليق حول شيء ما من الأمور التي تحدثتم حولها في اليوم السابق. على سبيل المثال: يمكنك أن تقول: "أنا أسمع الفرقة الموسيقية التي أخبرتِني عنها بالأمس وأول أغنية مميزة للغاية. يبدو أن ذوقك مميز في الأغاني" حاول الإجابة على رسائلها في غضون 30 دقيقة أو أقل وإلا سيبدو أنك مشغول للغاية. لا تتسبب في شعورها بالمضايقة لأنك لا تتجاوب مع رسائلها بوتيرة ثابتة ومتفاعلة، خاصة أنها على الأغلب قادرة على رؤية ما إذا فتحت رسالتها أم لا وكذلك ما إن كنت متاحًا على تطبيق المراسلة. قد يكون التأخر في الرد من ناحيتها كذلك، وعليك في هذه الحالة أن تنتظر يومًا أو اثنين قبل مراسلتها من جديد. لا تسألها عن سبب عدم ردها، بل حاول فتح محادثة حول موضوع آخر. قد لا تجد التجاوب المأمول، وعليك وقتها أن تتقبل ذلك وتمضي في حياتك. تجنب إرسال عدة رسائل متتالية بإلحاح شديد فقد يتسبب ذلك في شعورها بالارتباك والخوف. انتظر إلى أن ترد على رسالة واحدة من رسائلك ثم أرسل لها الرسالة التالية. طالما أن الأمور بينكما تسير على ما يرام. في بعض الأحيان تُفضل الجرأة الشديدة عن الإفراط في الأدب والتردد. يجب أن تكون قادرًا على رؤية وتقييم طبيعة ما يحدث بينك وبين الفتاة وما إن كان يبدو عليها السعادة لرؤيتك وقضاء الوقت معك، وبناءً على ما سبق، قد يكون الوقت مناسبًا لدعوتها إلى موعد عاطفي. يفترض أن تشعر الفتاة بدورها بالتقدير لصدقك وجرأتك في التعبير عن إعجابك بها، وستعرف كذلك من رد فعلها على تلك الدعوة ما إذا كانت تبادلك الإعجاب أم لا. ضع اهتماماتها ورغباتها في اعتبارك وجهز مقترحًا لطيفًا لما يمكن القيام به في الموعد العاطفي. على سبيل المثال: يمكنك أن تقول "هل ترغبين في رؤية فيلم أحمد عز الجديد في نهاية هذا الأسبوع؟ لقد سبق وقلتِ إنك تحبينه للغاية." إذا رفضت دعوتك، فتقبل قرارها وتراجع عن أي ميل للإلحاح وإعادة الطلب. افتح لها الأبواب وأمسك يدها أثناء المشي (أو سر أنت في جهة السيارات واحرص على سلامتها أثناء عبور الطريق)؛ يظهر لها ذلك اهتمامك الشديد بها وأنك ستبذل كل ما بوسعك لتعاملها على أفضل ما يكون، وهو ما يعني على امتداد التفكير فيه أنك حبيب وصديق رائع، وله أن يرفع مستويات اهتمامها وانشغالها بك إلى أقصى حد. الطيبة لا تعني الضعف، بل في المقابل تعني للفتاة أنك جدير بالثقة ويمكن الاعتماد عليك، وكلًا منهما صفات مرغوبة ومحبوبة للغاية. فوق كل ما سبق، لا توجد فتاة في العالم لا تحب أن تُعامل كأفضل ما يكون. يجب أن تستعد لتتحمل أنت تكلفة اللقاءات الأولى بينك وبين الفتاة، خاصة إذا كنت أنت الطرف الذي عرض الخروج سويًا. من جهة أخرى، إذا أصرت الفتاة على أن تتشاركا الدفع فتقبل ذلك دون الكثير من الجدال. يختلف الأمر باختلاف السائد في الثقافة المحلية لا شك، لكن طالما أن العلاقة تحدث بينك وبينها، يُفضل أن يظهر لكل منكما كيانه المستقل وألا تنتظر الفتاة منك أن تتحمل تكاليفها المالية. افعل ما بوسعك واعرض أن تتحمل أنت تكلفة أول لقاء (بما أنها "عزومتك")، لكن مع زيادة اللقاءات، قد يكون الأفضل أن يتحمل كل طرف مسؤولية نفسه المالية. لا بأس إذا كنت غير قادر على تحمل دعوتها إلى موعد عاطفي في مكان ذي تكلفة باهظة. لا تشعر بالخجل لأنك لا تقدر على دعوة حبيبتك إلى أفضل مكان في المدينة، فلا يوجد ما هو أروع من المتع البسيطة في متناول الجميع. خطط للقيام بأنشطة ذات تكاليف مالية بسيطة، مثل: الذهاب إلى حفل مفتوح أو خوض تمشية بسيطة في الحديقة المحلية، وهو ما يحقق لك متعة التواجد معها، دون أن يكلف محفظتك أعباءً أكثر مما يمكنك تحملها. أثناء الاقتراب من فتاة جميلة. لا يوجد ما هو أفضل من أن تظهر للفتاة الجوانب المرحة والمثيرة والطيبة في شخصيتك، لكن ذلك لا يعني على الإطلاق أن يبدو الأمر كل الوقت وكأنك في عرض مسرحي وأن تحاول أكثر من اللازم رغبة في لفت انتباهها، وهو ما لن تجني منه سوى أن تبدو مصطنعًا وسترى الفتاة ذلك بسهولة. كل ما يهم هو أن تشعر بالراحة والثقة للتواجد معك، وهو ما يكفي ويزيد لأن تكون راغبة دائمًا في قضاء المزيد من الوقت معك. يتضمن ذلك نوعًا ما أن تكون واضحًا وصريحًا فيما تتطلع إليه من المغازلات والتودد. يجب أن تظهر لها طبيعة ما تشعر به وما تخطط له مستقبلًا، وعندما تصبح الأمور بينكما جادة للغاية أن تُصرح لها برغبتك في علاقة عاطفية جادة، أو في المقابل تفضيلك لأن تظل علاقة صداقة أو ذات طابع غير رسمي. لا تقودها أبدًا نحو شيء لا تشعر بداخلك برغبة حقيقية في الوصول إليه، وكذلك احترم رغباتها إذا كانت ما تتوقعه من العلاقة أقل مما تطمح أنت إليه.
|
عادة ما يتم حقن الهرمون في صورة "سيبيونات التيستوستيرون" أو "إنانثيت التيستوستيرون"؛ هذه المكونات تتعدد في التركيز، لذلك من الضروري استخدام التركيز الأنسب مع الجرعة المناسبة لحالتك. عادة ما يكون التركيز 100 ملجم/مل أو 200 ملجم/مل، هذا يعني أن هناك بعض الحقن ذات جرعة مضاعفة، ولهذا تأكد من تفحص الجرعة والتركيز قبل الاستخدام. من الضروري أن تستعمل سرنجة معقمة لتتجنب انتشار الأمراض، مثل: الالتهاب الكبدي وفيروس نقص المناعة المكتسبة. استعمل سرنجة نظيفة معقمة محكمة الغلق لحقن التيستوستيرون. نظرًا لأن عقار التيستوستيرون سميك القوام، سيتوجب عليك استخدام سرنجة ذات سن محدد يسمح بخروج العقار، على سبيل المثال سرنجة من معيار 18 أو 20، لكنك ستحتاج إلى استبدال سن الإبرة بآخر رفيع لتجنب الألم أثناء الحقن. استعمل سرنجة من حجم 3 ملي؛ ستكون كافية لجرعة الهرمون. من الضروري أن تقوم بغسل يديك قبل الحقن واستخدام القفاز المعقم وذلك للحد من العدوى. في حالة لامست أيّة أغراض غير معقمة قبل الحقن، عليك باستبدال القفازات. التزم بالجرعة التي حددها لك الطبيب، على سبيل المثال إذا وصف لك الطبيب جرعة 100 ملجم، هذا يعني استخدام عقار التيستوستيرون بتركيز 100 ملجم/ملي أو نصف تركيز الـ 200 ملجم/ملي. ابدأ بسحب الهواء إلى داخل السرنجة بما يعادل جرعة الدواء التي ستقوم بسحبها. قم بتطهير أنبوبة الدواء باستخدام الكحول، ثم ضع سن الإبرة داخلها، ادفع الهواء من السرنجة، ثم اقلب زجاجة الدواء واسحب جرعة الدواء المطلوبة. يساعد حقن الهواء داخل زجاجة الدواء على زيادة ضغطها الهوائي وتسهيل سحب الدواء خاصة مع حال التيستوستيرون السميك. تجنب استخدام الإبرة السميكة لتجنب الألم غير المرغوب فيه، خاصة إذا ما كنت تتبع برنامجًا علاجيًا يعتمد على الحقن المتكرر. اسحب الإبرة من زجاجة الدواء، واسحب بعض الهواء داخل السرنجة لتجنب خروج الدواء عند إزالة الإبرة، قم بتغطية الإبرة بغطائها المخصص، ثم قم بخلعها من السرنجة واستبدلها بالإبرة الأرفع سُمكًا (من عيار 23 على سبيل المثال). تذكر أن تفعل كل ذلك باستخدام القفاز المعقم.. تأكد من تعقيم الإبرة الجديدة وأنها محكمة الغلق. يجب عليك أن تتحنب حقن فقاقيع الهواء إلى داخل جسم الإنسان، حتى لا يُصاب بحالات "الانصمام الهوائي". تجنب ذلك عن طريق سحب الهواء من السرنجة قبل الحقن، من خلال اتباع هذه الخطوات: قم بتوجيه السرنجة والإبرة للأمام. انقر جانب السرنجة نقرة خفيفة لتدفع فقاعات الهواء للصعود إلى الأعلى. ادفع مكبس السرنجة لدفع الهواء خارجًا. توقف عند خروج نقطة من الدواء من طرف الإبرة، وتأكد من عدم دفع المزيد من الدواء وانسكابه خارجًا. يتم حقن التيستوستيرون في العضلات مباشرة، ولهذا يمكنك الاختيار بين أكثر مواضع الحقن شيوعًا، ألا وهي العضلة المتسعة الوحشية (عضلة الجانب العلوي الخارجي من الفخذ) أو عضلة الجزء العلوي من المؤخرة. قم بتطهير موضع الحقن باستخدام الكحول، وتأكد من تطهير المنطقة المحيطة أيضًا لقتل البكتيريا المنتشرة على الجلد، ومنع انتشار العدوى. في حال الحقن في عضلة المؤخرة، اختر موضع الحقن ليكون في الجزء العلوي الخارجي، بمعنى آخر في حالة جانب المؤخرة الأيمن، قم بالحقن في أعلى اليمين، أما في حال الجانب الأيسر، قم بالحقن في أعلى اليسار. هذه المواضع هي الأمثل للحقن، نظرًا لكونها غنية بأنسجة العضلات، وتُجنبك إصابة الأعصاب والأوعية الدموية. امسك السرنجة كالسهم بزاوية 90 درجة فوق موضع الحقن المعقم مباشرة. ادفع السرنجة داخل العضلة، قم بسحب المكبس للتأكد من عدم سحب دماء، وإلا فهذا يعني أنك أصبت أحد الأورة، مما يتطلب سحب السرنجة واختيار موضع آخر. في حال عدم وجود دماء، قم بالحقن بهدوء وثبات. من الطبيعي أن يشعر المريض بعدم الراحة مع حرقان بسيط، لكن في حالة إذا شعر بآلام قوية، فتوقف في الحال واتصل بالطبيب. بعد الانتهاء من الحقن، اسحب الإبرة بهدوء. اضغط على موضع الحقن باستخدام قطعة قطن معقمة أثناء سحب الإبرة لتجنب الشعور بأية ألم. تفحص موضع الحقن للبحث عن النزيف، ثم قم بتغطيته بقطعة من الشاش الطبي أو اللاصق الطبي مع قطعة قطن معقمة إذا ما لزم الأمر. تخلص من الإبرة والسرنجة في صندوق القمامة المخصص لأغراض الحادة. في حالة شعر المريض باحمرار أو التهاب عو شعور بعدم الراحة عقب الحقن، اطلب منه استشارة الطبيب في الحال.
|
انقر على أيقونة تطبيق كروم والتي تظهر لك على شكل جسم كروي أزرق اللون ومن حوله الألوان الأحمر والأصفر والأخضر. ستجده الخيار الظاهر لك في الركن الأيمن العلوي من الشاشة. يفتح لك ذلك قائمة منسدلة. (بالإنجليزية: Settings)، وهو الخيار الظاهر لك بالقرب من أسفل القائمة المنسدلة. (بالإنجليزية: Content Settings)، وهو الخيار بالقرب من منتصف صفحة الإعدادات. في أجهزة الأندرويد، انقر بدلًا من ذلك على إعدادات الموقع (Site Settings). (بالإنجليزية: Block Pop-ups)، وهو الاختيار بالقرب من أعلى الشاشة. على أجهزة الأندرويد، انقر بدلًا من ذلك على النوافذ المنبثقة (Pop-ups) بالقرب من أدنى الشاشة. (بالإنجليزية: Block Pop-ups)، وهو الخيار الظاهر لك بالقرب من أعلى الشاشة. يتحول الزر إلى اللون الأزرق بمجرد الضغط عليه، ما يُشير إلى أنه تم حجب النوافذ المنبثقة بدءًا من الآن. على أجهزة الأندرويد، انقر بدلًا من ذلك على زر الإغلاق والفتح الُملون باسم "النوافذ المنبثقة". عندما يتحول اللون إلى اللون الرمادي، تكون النوافذ المنبثقة محجوبة.
|
تذكري أنكِ في حاجة للمساعدة ولذلك فقد سبق وطلبتِ مساعدة بعض المدعوين. ثبّتي الديكورات وجهّزي الأطعمة. احرصي على توصيل الطعام لمكان الحفل في الموعد المناسب إذا كُنتِ المسئولة عن ذلك. اتركي لنفسك مُتسعًا من الوقت للتجهيزات كي تتجنبي الإسراع والوقوع في الأخطاء. ضعي كل الأشياء في مكانها الصحيح واطلبي المساعدة في ترتيب المستلزمات وإحضارها. انتبهي جيدًا لترتيب المهام على حسب الأولويات. لا تقلق حيال الطعام إذا كان سيتولي هذه المهمة مُتعهد متخصص أو المطعم الذي تقيم فيه الحفل. احذر من تقديم الطعام باكرًا في حالة تنظيم الحفل في منزلك أو منزل شخص آخر وإلا خاطرت بإفساده وعدم احتفاظه بالحرارة المناسبة. يجب إبلاغ المدعوين بتغيير مكان الحفل إذا اضطررت لذلك بسبب الظروف الجوية السيئة في حالة الحفلات بالأماكن المفتوحة. خصص مكانًا لتهدئة الأطفال أثناء الحفل، ويُفضل اختيار مكان بعيد عن تواجد الضيوف. وفّر شنطة الإسعافات الأولية في مكان الحفلة تحسبًا لتعرض أي شخص من المدعوين للإصابة. اعتنِ بالحيوانات الأليفة بعيدًا عن المدعوين أثناء الحفل إلا إذا كان حيوانك الأليف مُدربًا ومُعتادًا على وجود الكثير من الأشخاص حوله. ضع في الاعتبار أن البعض قد يعاني من الخوف من الحيوانات مثل القطط أو الكلاب.
|
يقل إنتاج حليب الثدي إذا كنتِ تتبعين نظامًا غذائيًا في وقت الرضاعة. ومما لا يُثير الدهشة أن ما تتناوله الأم ينعكس بشكل كبير على كمية وجودة إنتاج الحليب. إليك بعض الإرشادات التوجيهية بشأن النظام الغذائي وإنتاج حليب الثدي: الحصول على مصادر ممتازة من الكالسيوم. يساعد ذلك عظام طفلك الصغير على النمو بشكل صحي وقوي. تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم منتجات الألبان (اختيار منتجات الألبان العضوية) والخضروات الورقية الخضراء وأنواع معينة من الأسماك (السردين والسالمون). تناول الفواكه والخضروات. حاولي جعل الفواكه والخضروات جزءًا كبيرًا من نظامك الغذائي لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف. اختيار الكربوهيدرات المعقدة. الكربوهيدات المعقدة أكثر صحية من الكربوهيدرات المصنعة والتي يجب تجنبها بشكل كبير. تشمل الكربوهيدرات المعقدة الأرز البني والخبز والمكرونة ذات الحبوب الكاملة والفول. اختيار اللحوم الخالية من الدهون. اللحوم الخالية من الدهون أفضل من الأخرى الدسمة. من الأمثلة عليها صدور الدجاج منزوعة الجلد والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم ومنتجات الصويا، مثل: التوفو. تشمل الأعشاب التي تُجدي نفعًا نبات الحلبة والنبات كثير الشوك والتوت الأحمر. يُستخدم أحيانًا دواء ميتوكلوبراميد تحت إشراف الطبيب باعتباره حل أخير يلجأ إليه الأطباء لعلاج نقص إنتاج الحليب للأمهات المرضعات. تُعد عملية الشفط مفيدة لسببين؛ أولًا: يسمح الشفط بتخزين الحليب عندما لا يحتاجه الطفل، مما يسمح لكِ بجمع وتخزين مزيدًا من الحليب الجاهز. ثانيًا: يُحفز الشفط إنتاج المزيد من حليب الثدي. استخدمي جهاز شفط عالي الجودة. الشفط ليس أساس عملية الرضاعة ولكن يجب عليكِ استخدام جهاز شفط يعمل جيدًا. يمكنك استئجاره من المستشفى إذا كنتِ لا تمتلكين جهاز شفط مزدوج عالي الجودة. يمكنك الشفط لمدة 15 دقيقة كل ساعتين، سواء كنتِ في العمل أو في المنزل أو يمكنك الشفط لمدة 5 إلى 10 دقائق بعد الرضاعة. يساعدك الشفط 8 مرات على الأقل خلال 24 ساعة في زيادة إنتاج حليب الثدي بسرعة. إذا لم تستطيعي الشفط مباشرة بعد الرضاعة، حاولي القيام بذلك بين جلسات الرضاعة. حاولي الشفط من كلا الثديين في نفس الوقت.يمنحك الشفط من كلا الثديين مزيدًا من حليب الثدي بشكل مضاعف وأسرع بالإضافة إلى المساعدة في تحفيز زيادة الإنتاج. يضمن ذلك أن يتم تلبية احتياجات طفلك للمص من خلال الثدي. كلما كبر الطفل، سيكون من الأسهل له الانتقال من الثدي إلى اللهاية بدون فقدان تحفيز الثدي الهام. إذا كنتِ تستخدمين الببرونات كمكل غذائي، حاولي استبدالها بالحقنة أو الملعقة.
|
أضيفي إلى غذائكِ اليومي ما مقداره 500 سعرة حرارية كل يوم، فذلك سيؤدي لزيادة وزنك بمقدار نصف كيلوجرام أسبوعيًا. قد لا تبدو لكِ هذه الزيادة كبيرة، إلا أن استهلاك الكثير من السعرات الزائدة يوميًا قد يضر بجسدك. إن بدأتِ بممارسة التمارين أكثر، فستحتاجين لتناول أكثر من 500 سعرة حرارية زائد يوميًا عن المعدل الطبيعي. عليكِ تناول قدر من السعرات الحرارية مساوٍ لما تفقدينه أثناء التدريب إلى جانب الـ 500 سعرة الزائدة من البداية. استشيري طبيبك أو خبير التغذية لتحديد وزنك المثالي. يمكنك كذلك حساب وزنك المثالي باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم. التزمي بتناول الأطعمة المغذية. لا شك في حاجتك لتناول المزيد من السعرات الحرارية، ولكن عليك الحصول عليها من أطعمة تتمتع بكونها صحية كذلك إلى جانب زيادة سعراتها الحرارية. إن تناولتِ الكثير من الأطعمة الغنية بالكوليسترول فسيزداد وزنك بطريقة غير صحية وستعرضين نفسكِ لمخاطر صحية إضافية. إن أردتِ زيادة وزنك سريعًا، فعليك بالأكل ستة مرات يوميًا. تناولي الإفطار والغداء والعشاء مع وجبة خفيفة بعد كل وجبة. لا تقضي أكثر من 4 ساعات متواصلة من الاستيقاظ تمر دون تناول طعام. يجب أن تكون الوجبات الثلاثة الأساسية مكتملة قدر الإمكان، فلا تقللي حجم الوجبات خلالها. يجب أن تحتوي ثلاث وجبات على الأقل من الست وجبات على البروتين والنشا والخضروات والدهون. طالما حافظتِ على كمية الطعام ثابتة في الأطعمة الأساسية، فسيؤدي إضافة الوجبات الخفيفة بين الوجبات إلى زيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا. أحد الطرق الأخرى لزيادة الوزن هي بعدم تناول وجبات خفيفة مع زيادة الحصة الغذائية في كل وجبة أساسية. يمكن تحقيق هذه بإضافة جزء زائد لكل وجبة أو العودة لتناول المزيد بعد الشعور بالشبع. تكمن الفكرة هنا في أن تجاهل تناول الوجبات الخفيفة يؤدي لزيادة شهيتك. كنتيجة لذلك، ستشعرين بالرغبة في تناول المزيد من السعرات الحرارية على هيئة المزيد من الطعام. كلا الطريقتين في زيادة الوزن تؤديان لإضافة المزيد من السعرات وزيادة الوزن بسرعة، لذا فعليكِ تجربة كل منهما واختيار الأكثر مناسبة لك. عندما تتناولين الطعام ببطء يقوم الجسد بهضمه أثناء مضغه، مما ينتج عنه الشعور بالشبع بسرعة. إن تناولتِ طعامك سريعا فستتمكنين من إضافة المزيد من الطعام إلى جسدك قبل الشعور بالامتلاء، مما يسهل عليكِ استهلاك المزيد من السعرات. تناولي العشاء في وقت متأخر أو تناولي وجبة خفيفة قبل النوم لمنح جسدكِ سعرات حرارية لا يمكنه حرقها في الوقت المناسب قبل النوم. بالإضافة لذلك، يقوم الجسد ببناء العضلات والأنسجة خلال النوم. إن تناولتِ وجبة خفيفة قبل النوم فسيزود ذلك الجسد بالمغذيات التي يحتاجها لبناء الأنسجة أثناء النوم. إن كان من الصعب عليكِ الشعور بالجوع، فهناك بعض الوسائل التي يمكنك اتخاذها لزيادة شهيتك قبل أن يحين وقت الطعام. اذهبي للمشي قبل العشاء. سيشعرك أداء التمارين بالجوع، لذا عليك بالمشي لمدة 30 إلى 60 دقيقة قبل كل وجبة أساسية لتحفيز جسدكِ على تناول المزيد من الطعام بشكل طبيعي. يمكنكِ استبدال المشي بأي تمرين آخر. إن لم تتمكني من تشجيع نفسك على تناول المزيد من الطعام في البداية، فجهزي كميات كبيرة من الأطعمة المفضلة لديكِ لتعويد جسدك على تناول المزيد من الطعام. حسني مذاق الطعام. يفضل الكثيرون تناول الأطعمة المحلاة على الأطعمة التي ليس لها طعم مميز، ولكن يمكنكِ أيضا إضافة التوابل والأعشاب لتكوين نكهة شهية. لكن عليكِ تجنب الأعشاب التي تُعد من كوابح الشهية مثل النعناع. تناولي المشروبات في وقت منفصل عن المأكولات. يمكن أن تُشعركِ المشروبات بالامتلاء سريعًا ولكن ذلك لا يستمر لوقت طويل. إن تناولتِ المشروبات بعيدًا عن المأكولات فستشعرين بالامتلاء أقل خلال الوجبة.
|
يعد الشوفان مكونًا رائعًا لتخفيف التهاب البشرة وامتصاص الزيوت الزائدة. اخلطي 5 ملاعق صغيرة (25 جرامًا) من الشوفان المطحون مع كمية كافية من الماء أو اللبن لتكوين معجون. افردي الخليط على وجهكِ واتركيه لمدة 20 دقيقة ثم اغسليه بالماء الفاتر وربتي عليه بمنشفة نظيفة. دلكي القناع على بشرتكِ بحركة دائرية للحصول على تأثير تقشيري أكبر. يعد الزبادي مرطبًا رائعًا كما أن حمض اللاكتيك يجعله مقشرًا لطيفًا لتفتيح البشرة الباهتة. اخلطي ملعقتين كبيرتين (30 جرامًا) من الزبادي اليوناني كامل الدسم مع 1-2 ملعقة صغيرة من العسل. طبقي الخليط على وجهكِ واتركيه لمدة 20 دقيقة ثم اغسليه بالماء الفاتر وربتي عليه بمنشفة نظيفة. أضيفي القليل من عصير الليمون لتفتيح البشرة وتقليل حبوب الشباب. يعد العسل مرطبًا ومضادًا للبكتيريا والميكروبات كما أنه مناسب لجميع أنواع البشرة. كل ما عليكِ فعله هو فرد بعض العسل على وجهكِ والانتظار لمدة 15 دقيقة. اغسلي العسل من على وجهكِ بالماء الفاتر ثم ربتي عليه بمنشفة نظيفة. ابدئي بكميات متساوية من السكر والزيت واخلطيهما في وعاء ثم افركي وجهكِ وشفتيكِ وباقي جسمكِ به. استخدمي السكر البني لصنع مقشر ألطف أو السكر الأبيض لصنع مقشر عادي. يمكنكِ استخدام أي نوع من الزيوت سواء كان جوز الهند أو الزيتون. جربي الملح للحصول على مقشر أقوى. اخلطي نصف كمية السكر مع ضعف كمية الزيت للحصول على خليط أخف. أضيفي بعض العطر أو الزيت الطبيعي مثل مستخلص الفانيلا. أضيفي بعض العسل للمزيد من الترطيب. املئي حوض الاستحمام بالماء الدافئ ثم أضيفي نصف كوب أو كوبًا كاملًا من اللبن كامل الدسم أو لبن جوز الهند (120-240 مللي لتر). يقوم اللبن العادي بالتقشير بينما يعمل لبن جوز الهند على زيادة الترطيب. اخلطيه في يدكِ ثم ادخلي إلى الحوض وانقعي جسدكِ لمدة 20 دقيقة في الماء. جربي الآتي للحصول على حمام لبن فاخر: اخلطي كوبين من مسحوق اللبن (250 جرامًا) مع نصف كوب من دقيق الذرة (65 جرامًا) مع نصف كوب من صودا الخبز (90 جرامًا) مع 10 قطرات من أي زيت طبيعي. اتركي الخليط لمدة 24 ساعة ليتجانس معًا. صبي 1-2 كوب من الخليط (125-250 جرامًا) في حوض الاستحمام تحت الماء الساخن الجاري. قلبيه بيديكِ ثم انقعي نفسكِ جسدكِ لمدة 20 دقيقة. أفضل الزيوت هي: زيت فيتامين هـ وزيت الجوجوبا وجوز الهند وزبدة الشيا. يناسب زيت الزيتون بعض أنواع البشرة ولكنه يسبب تقشر لبعض الأنواع الأخرى. افردي الزيت على جسدكِ بعد الاستحمام كما تفعلين مع المرطب المعتاد أو زبدة الجسم. اقرئي معلومات الزيت أولًا قبل استخدامه للتأكد من أنه طبيعي ونقي وغير مخلوط مع زيوت أخرى. ستسمح لكِ الكثير من المنتجعات الصحية باستخدام خدماتها دون دفع مبالغ باهظة. سيكون عليكِ دفع تذكرة دخول فقط، وبذلكِ ستتمكنين من تحمل تكلفة غرفة البخار أو الحوض الساخن أو الغطس في الماء البارد أو دخول حمام البخار لانعاش بشرتكِ وطرد السموم وتحسين الدورة الدموية، وستحبين الأمر بالتأكيد!
|
قلِّب ملعقة صغيرة من الصودا على بعض الماء الساخن واستمر في التقليب حتى تذوب الصودا، ويمكنك استخدام هذا الخليط في تنظيف كل أنواع أطواق الكلاب تقريبًا. ابدأ دومًا بإزالة الطوق عن عنق الكلب. استخدم فرشاة أسنان في تنظيف الطوق، بعد غمرها في الخليط. أمسك بالطوق تحت الماء الجاري لكي تزيل خليط التنظيف. يمكنك استخدام منشفة لتجفيف الطوق، أو تعليقه في مكان مشمس حتى يجف، وستجد الطوق نظيفًا حينها. إذا كان الطوق من الجلد، فلا تستخدم أشعة الشمس المباشرة أو مصدرًا مباشرًا للحرارة في تجفيفه، لأن هذا قد يتسبب في تشقق الجلد.
|
قد ترغب في تناول مسكن لتحمل الألم الناتج عن التهاب الحلق. قد يصف طبيبك مسكنات موضعية لتسكين ألم الجيوب الصديدية أو يمكنك تناول المسكنات المتاحة دون وصفة كالأسيتامينوفين أو الإيبوبوفين أو الأسبرين. اتبع تعليمات الجرعة الموضحة في الوصفة الطبية أو الدواء المتاح دونها ولا تتجاوز الجرعة الموصى بها. لا تتناولي أي شيء سوى الأسيتامينوفين إذا كنت حبلى. يمكن لأقراص الاستحلاب المحتوية على المخدر أن تفيد في تسكين الانزعاج. أعد خليطًا من كوب ماء دافئ وملعقة صغيرة من الملح. اخلط المحلول حتى يذوب الملح تمامًا. غرغر بالخليط مرة على الأقل كل ساعة. يجب أن يساعد خليط الملح والماء الدافئ في تقليل الألم والانزعاج في حلقك. تزيد المشروبات الدافئة من تدفق الدم لحلقك ما يسهل على جسمك مقاومة الجيوب الصديدية. كذلك يساعد شرب كوب شاي قبل النوم (احرص أن يكون منزوع الكافيين) في التخلص من بعض الألم خلال النوم ليلًا. لن يفيد تنفس الهواء الجاف في تحسين حالتك على الإطلاق وقد يزداد تهيج حلقك وألمه. سيخفف استخدام المبخر لترطيب الهواء تهيج الحلق وألمه. يمكنك وضع طبق ماء دافئ ضحل في غرفتك إذا لم يتوافر المبخر وسيضيف الماء رطوبة للجو مع تبخره. قد ترغب كذلك في استخدام جهاز رفع الرطوبة المتاح برذاذ بارد أو دافئ.
|
صودا الخبز مادة منزلية أخرى قد تساعدك في زيادة حيوية وزهو ألوان ملابسك، خاصةً الأبيض منها. أضيفي نصف كوب (100 جم) من صودا الغسيل إلى حلة الغسالة مع ملابسك والمنظف المعتاد. يُعد استخدام صودا الخبز طريقة رائعة لإزالة الروائح الكريهة من ملابسك. إذا أردتِ طريقة سهلة ورخيصة للحفاظ على مظهر ملابسك السوداء جديدًا وغامقًا، فاغلي كوبين مركزين (500 مل) من الشاي أو القهوة ثم ضعي ملابسك في الغسالة واغسليهم كالمعتاد، لكن ابقي بالقرب من الغسالة. افتحي درج أو غطاء الغسالة عند وصولها لمرحلة الشطف ثم اسكبي القهوة أو الشاي وانتظري إلى انتهاء دورة الغسيل ثم انشري الملابس لتجف. يسرّع تجفيف الملابس السوداء بواسطة جهاز التجفيف من بهوت لونها. ضعي ملابسك في الغسالة كالمعتاد ثم أضيفي إليها 2-3 ملاعق صغيرة (10-15 جم) من الفلفل الأسود المطحون. سيزيل هذا بعض تراكمات المنظف الموجودة على القماش، وسيُشطف الفلفل تمامًا خلال دورة الشطف. قد ترغبين في تبييض ملابسك البيضاء إذا أصبحت باهتة أو داكنة بعد عدة غسلات، لكن سيُضعف هذا من النسيج ويغير لونه بمرور الوقت. أضيفي بدلًا من ذلك كوبًا (250 مل) من بيروكسيد الهيدروجين إلى المنظف ثم اغسلي ملابسك كالمعتاد.
|
إذا أمكنك أن تتواصل قبل الزيارة مع السجن سيكون ذلك أفضل، لكي يصبح لديك تصورًا عما ستجد وقت الزيارة، على سبيل المثال، قد تتعرض في السجن للتفتيش، وبعض السجون تمنع التواصل المباشر وتقتصر الزيارة على مكالمات الفيديو المباشرة، وقد لا تتمكن من احتضان حبيبك، وكثير من السجون تقلل من التواصل الجسدي المباشر أو تحدده لفترة قصيرة، وتعرفك على مثل تلك القواعد مسبقًا يقلل من توتر الزيارة. لن تتمكن في الغالب من إعطاء السجين أي شيء مثل المخبوزات أو غيرها من الأطعمة، لذلك من الأفضل ألا تحضر أيًا منها معك. لأن زيارة شخص في السجن تجربة موترة وقد تشعر بالتوتر، لذلك عليك أن تجرب بعض تقنيات الاسترخاء، على سبيل المثال، يمكن أن تضع منديلًا معطرًا برائحة تبعث على الاسترخاء معك أثناء الزيارة، وقد لا تتمكن من اصطحابه معك إلى الزيارة، لكن يمكنك أن تستخدمه قبل الزيارة أو بعدها مباشرة، عن طريق تقريبه من فمك والاستنشاق بهدوء، لكن تذكر أن تلك الرائحة ستكون مرتبطة فيما بعد بتلك التجربة، لذلك حاول ألا تستخدم رائحة موجودة حولك طوال الوقت. جرب تقنيات التنفس. إذا شعرت بالقلق، خذ بعض الوقت لممارسة التنفس العميق، أغمض عينيك واستنشق أثناء العد من واحد لأربعة، ثم ابدأ الزفير مع العدّ من واحد لأربعة أيضًا، وركز على تنفسك حتى تهدأ. تجربة دخول السجن مخيفة لأي شخص، وقد يخاف السجين من فقده لك أنت أيضًا، كما أن عليه أن يبدأ حياة جديدة داخل السجن في بيئة متوترة وصعبة، لذلك عليك أن تحاول أن تتفهم شريكك، ولا تدعه في نفس الوقت يسيء معاملتك، خاصةً وأنك تعاني من وقت صعب أنت الآخر. لأن زيارة من تحب في السجن ستكون تجربة صعبة، ولن تكون زيارة السجن مسلية على أية حال، لذلك عليك أن تحرص على اصطحاب من يمكنه أن يوفر لك الدعم بعد الزيارة مباشرةً، ويمكن أن تتحدث معه أو تشرب معه القهوة لكي يقلل من توترك.
|
استخدام الشمع ممارسة آمنة بشكل عام ولكن في أي وقت تقوم فيه باقتلاع فهناك نسبة طفيفة من الأشياء قد تسوء. تلك المشاكل يمكن أن تحدث في الصالون كذلك، ولكن معظم المشمعون المحترفون يتخذون التدابير اللازمة لتفاديها. إليك ما يجب معرفته: أولًا فإن التشميع (إزالة الشعر الزائد بالشمع) وكذلك الأساليب الأخرى لإزالة الشعر تعرضك للشعر غير النام وهو الشعر الذي ينمو مرة أخرى في الجلد. يؤدي هذا إلى نتوء ويمكن أن يصبح مؤلمًا وملتهبًا. استخدام أسلوب التشميع الصحيح والرعاية اللاحقة لمنع نمو الشعر ي الجلد. أنت أيضًا تعرض نفسك لخطر الاحتراق بالشمع مع الساخن. لذلك، اختبر الشمع على منطقة أقل حساسية مثل الجزء الخلفي من يدك قبل أن تضعه على المنطقة السفلية وذلك يساعدك على تجنب الاحتراق. بعض الأشخاص الذين يستخدمون الشمع وخاصة للمرة الأولى، يحدث لهم التهاب أجربة الشعر، وهو التهاب بصيلات الشهر وعادة يشفى من تلقاء نفسه في غضون أسبوع وتقل احتمالات حدوثه عند استخدام أساليب الرعاية اللاحقة الصحيحة. فكر في تجربة الصالون أولًا. بتلك الطريقة، ستحصل معرفة بكيفية إتمام الإجراءات وكيفية تجنب النتائج غير السارة بأفل طريقة. ابحث عن صالون للجنسين لديه العديد من آراء الرجال الذين أجروا الشمع البرازيلي هناك. إذا كنت ترى أنك قادر على إجراء العملية بنفسك بعد تجربة الصالون، تابع القراءة. يمكنك شراء الشمع من على الإنترنت أو من صالون تجميل محترف للشمع أو من الصيدلية. تأكد من حصولك على النوع الذي يستخدم خصيصًا للشمع البرازيلي لأنك ستستخدم هذا الشمع على المنطقة الأكثر حساسية. لا تستخدم شمع الساق العادي أو شمع الجسم! يجب أن تأتي عدة الشمع مع وعاء شمع لتسخينه (إما في المايكروويف أو سخان مخصص للشمع)، وشرائط الشمع وعصيّ الشمع وزيت الانتهاء. بعض الأشخاص يحبون الشمع الخاص بهم باستخدام مزيج من العسل والكسر وغيرهما من المكونات. إذا كنت ستتبع تلك الطريقة، تأكد من اختبارها على جزء آخر من جسمك للتأكد من أنها تزيل الشعر بشكل نظيف دون أن تلتصق ببشرتك. الحمام أفضل مكان لأنه من الأسهل تنظيف الشمع من البلاط بدلًا من السجاد أو الخشب. مع ذلك، ستحتاج إلى غرفة للتمدد والتحرك ولذلك إلى كان الحمام صغيرًا، استخدم غرفة مختلفة. ضع قطعة من البلاستيك أو الجرائد القديمة أو أي غطاء آخر لحماية الأرضية. احصل على بعض المناشف الورقية وزيت في متناول اليد للتنظيف. الزيوت المعدنية وزيت الزيتون أو أي نوع آخر من الزيت سيخرج الشمع فورًا من معظم الأسطح بما في ذلك الجلد. تحتاج لتقليم شعرك أقل من 1.3 سم. أي شعر أقل من 0.6 سم سيصعب إزالته وقد يؤدي إلى سحب الجلد وآلام قوية. نفس الشيء ينطبق على الشعر فوق 1.3 سم. استخدم مقص لتقليم الشعر إلى هذا الطول في المكان الذي ستطبق عليه الشمع. يساعد هذا الأمر على تحضير بشرتك لتحرير الشعر بسهولة أكثر من خلال فتح المسام قليلًا. خذ حمامًا قبل موعد وضع الشمع بحيث يبقى جلدك دافئًا. . قشر بشرتك أثناء الاستحمام. التخلص من خلايا الجلد الميتة يوفر تشمع أنظف. افرك جلدك بعناية في المنطقة التي ستستخدم الشمع عليها، افرك باستخدام اللوف أو أي أداة للفرك. جفف نفسك بشكل كامل عند الانتهاء. جب أن تكون بشرتك جافة تمامًا قبل البدء في إزالة الشعر بالشمع. لا تضع اللوشن أو الزيت بعد الاستحمام. إذا أردت، يمكنك رش مسحوق الأطفال الصغيرة. يساعدك هذا على منع الشمع من الالتصاق بالجلد. اقرأ التعليمات التي تأتي من عدة الشمعة بعناية وسخن الشمع حتى يذوب. قلبه بأحد عصيان الشمع. بمجرد أن يذوب، اختبره على جزء صغير من خلفية يدك. إذا كان الشمع حار جدًا، فانتظار قليلًا حتى يبرد قبل أن تبدًا. إذا كان من الصعب نشره، ستحتاج إلى تسخينه أكثر. خلال عملية التشميع، قد تحتاج على التوقف لإعادة تسخين الشمع خاصة إذا كانت المرة الأولى لك، لا ترغب في الاستعجال! إذا كنت لا ترغب في الذهاب إلى المايكروويف كل 10 دقائق، فكر في شراء سخان مخصص لشمع لمنعه من أن يبرد.
|
قيسي محيط خصر من سترتدي التنورة وهي ساكنة بلا حراك ومستقيمة الظهر. باستخدام شريط القياس قيسي المسافة بين الخصر ونقطة نهاية التنورة على امتداد الساق. غالبًا ما يتراوح طول التنانير من هذا النوع ما بين 30 سم إلى 60 سم من الخصر نزولًا. لاحظي إن كان الشريط المطاطي ضيقًا كفاية حول الخصر، وإن لم يكن، عدليه حسب الحاجة.
|
لا يمكن لكل الهواتف والأجهزة اللوحية التي تعمل بنظام Android القيام بكسر كلمة مرور نظام WPS. يجب أن يمتلك الجهاز بطاقة شبكة لاسلكية من نوع Broadcom bcm4329 أو bcm4330، بالإضافة إلى التحكم الجذري في جهاز الأندرويد (Root) وهو ما يعني القدرة على التحكم في برمجيات الهاتف الذكي على مستوى متقدم وأعمق مما يتيحه الشكل الأساسي المُقدم من قبل مُصنع الهاتف. يمكنك الاعتماد على توزيعة سيانوجين مود Cyanogen ROM؛ التي تضمن لك أفضل نسب النجاح في تحقيق غرضك. من بين الأجهزة المعروف دعمها لهذه التوزيعة: Nexus 7 Galaxy Ace/S1/S2/S3 Nexus One Desire HD تسمح لك هذه الأداة بتفعيل وضع المراقبة (Monitor Mode) في بطاقة Broadcom وهو الأمر الأساسي لكي تتمكن من كسر كلمة المرور. يمكنك تنزيل تطبيق bcmon مجانًا كملف بصيغة APK من صفحة التطبيق الرسمية في موقع Google Code. لكي تقدر على تثبيت الملف بصيغة APK، سوف تحتاج إلى ضبط خيارات قائمة الأمان والحماية والسماح بتثبيت التطبيقات المنزلة على الهاتف من المصادر غير المضمونة والمعتمدة بشكل طبيعي من قبل نظام تشغيل الهاتف الافتراضي. يمكنك الاطلاع على مقالات ترشح كيفية القيام بذلك بشكل مفصل من خلال مراجعة قسم التقنية في موقع ويكي هاو. بعد الانتهاء من تثبيت ملف APK، قم بتشغيل التطبيق. قم بتثبيت أي برمجيات أو أدوات إضافية، إن طلب منك ذلك. انقر على خيار "تفعيل وضع المراقبة". إذا انهار التطبيق، قم بفتحه وحاول من جديد. إن انهار التطبيق للمرة الثالثة، فعلى الأغلب أن جهازك غير متوافق مع التطبيق. يجب أن يكون الجهاز في وضعية التحكم الجذري (Rooted) لكي يقدر على تشغيل تطبيق Bcmon. وهو أحد البرمجيات المصمّمة لكسر كلمات السر المشفرة بنظام WPS؛ بهدف استرجاع كلمة مرور تشفير WPA2. يمكنك تنزيل تطبيق Reaver بصيغة ملف APK من الموضوع الرسمي للمطوّر في منتديات "XDA-developers". انقر على أيقونة التطبيق من قائمة التطبيقات. سيتوجب عليك تأكيد عدم استخدام التطبيق لأهداف غير مشروعة أولًا، ثم سيقوم التطبيق بالبحث عن الشبكات المتاحة. انقر على اسم نقطة الوصول التي ترغب بكسر حمايتها للاستمرار. قد يتوجب عليك تأكيد وضع المراقبة (Monitor Mode) قبل الاستمرار. سيؤدّي ذلك إلى فتح تطبيق bcmon مجددًا في هذه الحالة. يجب أن تقبل نقطة الوصول التي تختارها المصادقة بواسطة WPS. لا تدعم كل أجهزة الراوتر هذه الخاصية. يمكنك الاعتماد على الإعدادات الافتراضية في أغلب الحالات. سوف تحتاج إلى التأكد من تفعيل صندوق الإعدادات التلقائية المتقدّمة (Automatic advanced settings). انقر على زر بدء الهجوم (Start attack)، الموجود أسفل قائمة إعدادات Reaver. سوف تظهر لك شاشة، تعرض نتائج عملية الكسر الحالية. قد تتطلب عملية كسر كلمة مرور WPS ما بين ساعتين إلى 10 ساعات أو أكثر وقد لا تنجح هذه العملية دائمًا.
|
اشطفي شعركِ جيدًا بالماء الدافئ. يمكنكِ إما استخدام البلسم المعتاد أو وضع ماء الأرز على شعركِ مباشرة بعد الغسيل بالشامبو. جرّبي كلا الطريقتين لمعرفة ما يناسبكِ. إذا كنتِ في المعتاد لا تغسلين شعركِ كل يوم أو إذا كان شعركِ جافًا بطبيعته، فمن الممكن تجاوز خطوة الغسيل بالشامبو والمتابعة مباشرة إلى الغسيل بماء الأرز. استخدمي كوبًا أو زجاجة رذاذ لوضع ماء الأرز على فروة رأسكِ ثم افركيه جيدًا في فروة رأسكِ مرورًا لأسفل بطول خصلات شعركِ. لا تحتاجين بالضرورة إلى أن تكوني في الحمام أو الدش لوضع ماء الأرز على شعركِ، بل يمكنكِ فعل ذلك فوق حوض أو مغسلة. الأمر متروك لكِ. يسمح ذلك لمادة الإينوزيتول الموجودة في ماء الأرز بتغطية كل خصلة بالكامل. سوف تغلف شعركِ طبقة رقيقة من مادة الإينوزيتول بعد شطف ماء الأرز، مما يساعد على حماية شعركِ من التلف والتقصف. مشّطي شعركِ برفق لإزالة أي تشابك أو عُقد. يمكنكِ الآن تصفيف شعركِ والاستعداد للخروج من المنزل وبدء يومكِ. يمكن غسل شعركِ بماء الأرز كجزء من روتين يومي أو كل يومين أو مرة واحدة في الأسبوع. يرجع الأمر إلى تفضيلكِ الشخصي ونوع النتائج التي تأملين في تحقيقها. يرى الكثيرون أن غسل الشعر بماء الأرز كل يوم فعلًا يستنزف الوقت ولذلك يفضلون استخدامه بمعدل أقل دون أن يؤثر ذلك على جودة النتائج في شيء. ابحثي عن الروتين المناسب لكِ.
|
يعني ظهور أي من المشاكل التالية على الجهة الخارجية من المحرك احتوائه على مشاكل يمكن أن تؤدي إلى تقصير العمر الافتراضي للمحرك بسبب فرط التحميل عليه أو استخدامه الخاطئ سابقًا، أو كليهما. ابحث عن الدلالات التالية: وجود فتحات تثبيت أو أقدام مكسورة. اسمرار الطلاء في منتصف المحرك (مما يشير إلى ارتفاع درجة الحرارة). ظهور دليل على وجود غبار أو أجسام غريبة أخرى بداخل لفات المحرك من الفتحات الموجودة في جسم المحرك. لوحة الاسم عبارة عن ملصق معدني، أو من مادة قوية أخرى، مبرشم أو مثبت على جسم المحرك من الخارج (يسمى الجسم الخارجي للمحرك بالجزء الثابت أو الإطار)، ويحمل الملصق معلومات مهمة عن المحرك بحيث يصعب تحديد مناسبة المحرك لأي مهمة بدون هذا الملصق. تتضمن المعلومات المضمنة في معظم المحركات ما يلي عادة (ولكنها ليست مقتصرة على هذه المعلومات فقط): اسم المصنّع - اسم الشركة المصنعة للمحرك. طراز المحرك والرقم التسلسلي - معلومات تشير إلى محرك معيّن. عدد اللفات لكل دقيقة - عدد دورات الدوّار خلال دقيقة واحدة. القدرة الحصانية - مقياس لقدرة المحرك. مخطط التوصيل - كيفية توصيل المحرك للحصول على فروق جهد وسرعات واتجاهات دوران مختلفة. فرق الجهد - متطلبات فرق الجهد والأطوار. التيار - متطلبات شدة التيار. شكل الإطار - المقاييس الفعلية ونمط التثبيت. النوع - يصف النوع ما إن كان الإطار مفتوحًا أو مانعًا للتقطير أو مغلقا بالكامل مع استخدام مروحة تبريد وما إلى ذلك.
|
لابد من فحص اللولب بانتظام للتأكد من أن الجهاز لا يزال في مكانه. يوصي معظم مقدمي الرعاية الصحية بفحص الشريط مرة كل شهر بين فترات الطمث، لكن قد يوصي البعض بإجراء الفحص مرة كل ثلاثة أيام خلال الأشهر الثلاثة الأولى التالية لتركيب الجهاز، لأن تلك الفترة الزمنية بالتحديد هي الفترة التي قد يتغير خلالها موضع جهاز اللولب. اغسلي يديكِ بالماء الدافئ والصابون واشطفيهما جيدًا ثم جفّفيهما بمنشفة نظيفة قبل تنفيذ أي خطوة. يُسهّل لكِ اتخاذ وضع القرفصاء أو الجلوس عملية الوصول إلى عنق الرحم. اتخذي الوضعية المريحة لكِ. استخدمي إصبعكِ الأوسط أو السبَّابة. ملمس عُنق الرحم متماسك ومطَّاطي بعض الشيء؛ يُشبه ملمس طرف الأنف. إذا كنتِ تواجهين صعوبة في إدخال إصبعكِ في المهبل، غطّي إصبعكِ بمادة مُزلّقة من مواد التشحيم الشخصية القائمة على الماء. قلّمي أظافركِ مُسبقًا لعدم خدش المهبل أو إصابة عنق الرحم. بمجرد العثور على عُنق الرحم، تحسّسي المكان بحثًا عن شرائط اللولب. ينبغي أن تكون الشرائط بارزة قليلًا وتتدلى من عُنق الرحم بطول 2.5 - 5 سم تقريبًا. لا تسحبي الشرائط. إذا لاحظتِ وجود أي من العلامات التالية، فهذا يدل على تحرُّك شرائط اللولب من مكانها، وحينها يجب أن تستشيري طبيبكِ: إذا كانت الشرائط أطول أو أقصر مما يُتوقع لها أن تكون. إذا لم يمكنكِ استشعار وجود الشرائط على الإطلاق. إذا أمكنكِ تحسُّس الطرف البلاستيكي لجهاز اللولب.
|
الخطوة الأولى لوضع حدود صحية تتمثل في إدراك احتياجاتك الخاصة في العلاقة. لكل شخص بعض الحقوق تقترن بدخوله في علاقة أو صداقة؛ حدد ماهية حقوقك حتى تتمكن من تقرير ما إذا كان صديق مزيف يستحق وقتك أم لا. ما الذي يجعلك تشعر بالراحة في العلاقات؟ ما الذي تبحث عنه عند البحث عن صديق؟ هل هي الاهتمامات المشتركة والطيبة والتعاطف؟ هل يتصف هذا الشخص بتلك الصفات؟ هل ينتهك هذا الشخص حدودك؟ أليس مهتمًا بك سلامتك النفسية؟ تحتاج إلى شخص ما في حياتك قادر على التعاطف معك أكثر من شخص هو صديق مزيف بالنسبة لك. لا يستحق الوضع دائمًا عناء مجاراة صديق زائف، ولا بأس في الابتعاد إذا أصبح سلوك الشخص مزعجًا بشكل متزايد بالنسبة لك. فكر في تأثير هذه العلاقة على احترامك لذاتك. هل تشعر بسوء تجاه نفسك عند وجود هذا الشخص؟ هل تمكّنت منك بعض انتقاداتهم وشكاويهم حتى تلّبستك بالفعل؟ هل تريد فعلا رؤية هذا الشخص ثانيةً؟ ربما كنت تخرج بصحبته بسبب شعورك بالالتزام نحوه، وقد تجد نفسك أيضًا تشعر بالتوتر أثناء الاجتماع به، وهي علامات تدل أن هذه صداقة مزيفة. إذا كنت قد قررت أن هذه الصداقة لا تستحق الإبقاء عليها، فابحث عن طريقة سلمية لإنهائها. يجب أن تُعرّف هذا الشخص مباشرةً أنك لم تعد تريده في حياتك. قد يكون من الأسهل إرسال رسالة نصية أو بريدًا إلكترونيًا، على الرغم من أنك قد ترى هذا تصرفًا باردًا. هذا مفيد بشكل خاص إذا كان الشخص المعني مضطربًا للغاية. لا يجب أن تكون هجوميًا بشكل لاذع أو أن تفرد له لائحة من المظالم، يجب أن تحتوي الرسالة البسيطة على ما يكفي من وضوح فحسب. حاول أن تقول شيئًا مثل "أنا آسف، لكنني لا أعتقد أن هذه الصداقة مناسبة فعلًا لأي منا". انتبه لمشاعرك باستمرار. حتى إذا كنت محقًا في الشعور بأنك قد عوملت معاملة سيئة، فإن إلقاء اللوم قد يؤدي إلى تصعيد الموقف. من الأفضل لك الخروج من هذه العلاقة دون ضرر بقدر الإمكان وتتجنب الدراما والعداء غير الضروريين. قد لا تحتاج إلى قطع كل صداقة مزيفة، إذا كان شخصًا تضطر أن تراه من حين لآخر فحسب، فقد لا يكون قطع العلاقات واقعيًا. قد يكون لديك أصدقاء مشتركون مع على سبيل المثال، أو تكونان زملاء عمل. تقبل ببساطة أن هذا ليس شخصًا ستقابله بشكل شخصي كثيرًا، فلا تدعُه لتناول الطعام معك وحدك أو لحضور تجمعات بها أشخاص أقل، بل أبقهِ على هامش حياتك.
|
قضاء فترات طويلة في التحديق إلى شاشات الكمبيوتر يعد من أهم أسباب الصداع حيث يؤدي النظر لهذا السطوع لوقت طويل لإرهاق العين والصداع، كما يمكن لتعاقُب الصور الخاطفة= أن يؤذي الشبكية وأعصاب العين، مما يؤدي بدوره إلى الصداع. حاول أن تحُدّ من استخدام الكمبيوتر قدر المستطاع. إذا كنت مضطرًا لاستخدام الكمبيوتر في عملك، فخذ فترات من الراحة بشكل دوري. قم واذهب للمشي قليلًا واخرج في الهواء النقي. خذ عشر دقائق راحة بعد كل ساعة تقضيها على الإنترنت لتقي نفسك من الصداع. خصص بضعة أيام كل أسبوع للابتعاد عن الإلكترونيات والاسترخاء. يجب عدم تحديد مواعيد مفاوضات أو اجتماعات عمل في هذا اليوم، اجعل هذه الأيام للاسترخاء وتقليل الإجهاد ولا شيء آخر، لأن الإجهاد أحد الأسباب المنتشرة للإصابة بالصداع. إما أن تأخذ مكمل فيتامينات ب أو تُدخل في نظامك الغذائي أطعمة غنية بالريبوفلافين أو فيتامينات ب2. ابدأ بتناول المزيد من لحوم الأعضاء (مثل الكبد والقوانص ونحوهما من الأعضاء الداخلية) والخضروات الورقية والفاصوليا والمكسرات والحبوب. هناك بعض المواد المرتبطة بحدوث الصداع، ويمكنك الحد من الإصابة بالصداع من خلال تقليل استهلاكك من هذه المواد، وهي: النترات والنتريت. توجد النترات والنتريت في منتجات اللحوم المصنعة وفي مادة أحادي جلوتامات الصوديوم (والتي تستعمل في تعزيز النكهات في الكثير من أصناف الطعام الجاهز. تتواجد النترات أيضًا في بعض أدوية أمراض القلب. الفينيثيلامين الموجود في الشيكولاتة والجبن. التيرامين الذي يوجد في بعض المكسرات واللحوم المعالجة والجبن والصويا. الأسبرتام وهو مادة صناعية تستخدم في تحلية المأكولات والمشروبات. الكافيين والكحول أيضًا يسببان الصداع عند بعض الناس. يزعج التعرض المستمر لأشعة الشمس منطقة "المهاد" في المخ، فتقوم بدورها بإرسال إشارات الألم إلى أنحاء الجسد المختلفة. للوقاية من وهج الشمس الزائد ونوبات الصداع المرتبطة به، ارتدِ نظارات شمسية من الأنواع التي تحمي من الآشعة فوق البنفسجية. العديد من النساء يعانين من نوبات صداع تتسبب فيها طريقة ربطهن لشعرهن بشكل مشدود زائد عن الحد. توقفي قليلًا عن ربط شعرك وشده وجربي أن تسدليه حمايةً لنفسك من نوبات الصداع.
|
. في حال كنت تحاول أن تحب نفسك بصورة أكبر، فقد تواجه شعور بالخزي والعار وإحساس بأنك أقل من أن تُحب ذاتك.حاول الكتابة عن مشاعرك العميقة التي تحاول إخفائها والتي تكون سببًا أساسيًا في شعورك بالخزي. عندما تقوم بالتدوين عن مشاعرك وعن الصعوبات والآلام التي تواجهها، ستشعر بشكل أفضل تجاه ذاتك. حاول إعادة تكوين التجربة المريرة لحظة بلحظة من منظور مختلف للموقف. فكر فيما تعلمت من الموقف، وكُن رفيقًا بالحكم على تصرفك تجاهه. وتذكر أن هناك العديد من الأساليب الأخرى للرد على الموقف. حاول أن تقوم بالتدوين عن تصرفاتك تجاه المواقف بشكل يومي، فقد تتفاجئ عندما تعيد قرائتها من جديد، وتسأل نفسك مَن هذا الشخص الذي كتب هذه التدوينات. في بعض الأوقات نظرًا لانشغالنا اليومي، قد ننسى ضرورة تعلمنا لتقبل الذات وللصفات التي نتسم بها ويصعب تغييرها. عليك أن تتقبل ذاتك وأحاسيسك بدلاً من محاولة دفنهم. هكذا تصبح أكثر قدرة على استكشاف قدراتك بحق. يساهم تقبل الذات في بناء حبك لنفسك من خلال تقليل الشعور بالخزي الذي يجعلنا نشعر بقلة القيمة وبقلة أهميتنا بالنسبة للآخرين. يجب عليك أن تتقبل أيضًا أن الماضي يستحيل تغييره، ولهذا قم بالتركيز على المستقبل وعلى ما يمكنك التحكم به مثل تعلمك من المواقف الحياتية، وتغيير استجابتك للمواقف التي تواجهها. . إن المبادئ المُترسخة تعطي لحياتنا معنى كبير. هذا لأن هذه المبادئ تمنحنا شعورًا بفهم ما يجري حولنا.تلعب المبادئ دورًا في تعاملك مع الشعور بالخزي بسبب بعض الإحباطات، وتخبرك أن مثل هذه المواقف غير هامة وغير جديرة بأن تؤثر في حياتك. على سبيل المثال، إذا كنت تحب الاحتفال بإنجازاتك أو بحصولك على ترقية، فلا تدع نظرات الناس المحيطة بك في المكان تؤثر عليك، فأنت في النهاية تتصرف طبقًا لما تُمليه عليك مبادئك، وليس مبادئ الغير. حاول أن تهتم بصحتك وبالأمور التي قد نسهى عنها في بعض الأوقات، هكذا تتمكن من تطوير نمط حياتك إلى شكل صحي، اهتم بنفسك وبمن حولك وبخاصة أحبائك. هل تأكل جيدًا؟ اسأل نفسك هل توفر لنفسك وقتًا لتناول الطعام الصحي الغني بالمكملات التي يحتاجها الجسم. كم عدد ساعات نومك؟ هل تشعر بالتعب على مدار اليوم نظرًا لعدم استقرار عادات نومك؟ ماذا عن التدريبات البدنية؟ عليك أن تمارس التدريبات البدنية لمدة 30 دقيقة يوميًا من أجل تحسين مزاجك ووظائفك الحيوية، وتقلل من فرص تعرضك للأمراض المزمنة. اقض بعض الوقت بمفردك في تعلم الهوايات التي تحبها. خصص وقتًا للتطوير من مواهبك واهتماماتك كل أسبوع. من خلال ممارسة الأمور التي تحبها مثل الكتابة أو الطبخ، تصبح على اتصال أكبر بذاتك، بعيدًا عن الانهماك المستمر في العمل أو الدراسة الذي قد يصيبك بالضغط العصبي أحيانًا. نظرًا للحياة المشغولة التي نعيشها، يصعب علينا أن نجد وقتًا للاسترخاء بشكل تام. خصص وقتًا للاسترخاء وإجبار نفسك على الراحة التي تستحقها. إليك بعض المصادر التي يمكن أن تتطلع عليها من أجل بعض تدريبات الاسترخاء المفيدة: التأمل اليوجا التنقس العميق تدريبات الاسترخاء العضلي
|
يمكنك تجربة لوح الويجا بمفردك ولكن يفضل أن يكون بصحبتك على الأقل واحد من أصدقائك، خاصة إذا كانت ليلة ممطرة وعاصفة! اكتف بصديق واحد. قد تؤدي كثرة العدد إلى حدوث هرج ومرج (ضوضاء وتشتت وغيرها) وقد يربك هذا الأرواح، ولهذا يكفي شخصين، ولكن تأكد من أن تحفظا هدوئكما وتتسمان بالاحترام. تأكد من أن الجو المحيط ملائم للاتصال بالعالم الآخر قبل البدء في استخدام اللوح عن طريق خفض الأضواء واستخدام الشموع وإشعال البخور. يعتمد لوح الويجا على التوقيت. يكون اللوح في أوقات متجاوبًا جدًا وأوقات أخرى لا يتفاعل معك إطلاقًا، ولهذا يُفضل أن تستخدمه مساءً أو في الساعات السابقة للنهار. تخلص من كل ما يشتتك. لا يجب أن يكون هناك أية موسيقى صاخبة أو ضوضاء من التلفاز أو أطفال يمرحون في المنزل.، حيث تتطلب جلسة تحضير الأرواح تركيزك التام لكي تكون ناجحة. أغلق هاتفك. يعكر ردك على هاتفك الجوال من الجو العام للجلسة ويقاطع عملية الاتصال بالأرواح. تنص الإرشادات الأصلية على أن يكون اللاعبان جالسين ويضعا اللوح على ركبتيهما ويلامسا ركبتيهما، كما أنها تنص على أن يكون اللاعبان ذكرًا وأنثى. يمكنك أن تتبع هذه التعليمات أو تحظى بالتجربة كما تشاء وفق رغبتك. يمكنك التجربة على الأرض أو باستخدام طاولة، طالما يتمكن كل اللاعبين من الرؤية ويتمكنوا من وضع أصابعهم على أداة الإشارة. يجب أن يجلس المشتركون على جانبي اللوح أو في مواجهة الحروف الأبجدية. تتحرك أداة الإشارة أحيانًا بسرعة ويجب عليك قراءة الرسالة بصورة صحيحة، لذلك لا تجلس بحيث تري الأحرف مقلوبة حتى لا يختلط عليك الأمر.
|
على سبيل المثال، الشخص الذي يتحدث عن نفسه بأنانية أو تفاخر عادة ما يُعرف بأنه متعجرف أو أناني. هذا السلوك في شخص مصاب بالاضطراب ثنائي القطب هو دلالة على الهوس، تمامًا كبقية السلوكيات الخطرة التي قد تكون غير جذابة بالنسبة لك. إدراكك أن هذا أحد أعراض المرض، وليس سلوكًا متعمدًا من فرد عائلتك سيكون مساعدًا على فهم حالته. مع ذلك، كن حذرًا من إشراك كل حالة مزاجية يمر بها فرد عائلتك مع المرض؛ إذ يمكن أن يكون الأشخاص المصابون بالاضطراب ثنائي القطب في حالة غضب أو حزن على نحو صحّي أيضًا. أحد الطرق لفهم مرض فرد عائلتك بشكل أفضل وإظهار الدعم له هو سؤاله ببساطة عن تجربته مع المرض. مع ذلك، كن متحفظًا قدر استطاعتك، وتأكد من شعوره بالراحة تجاه التحدث معك بشأن المرض قبل محاولة الاشتراك في مناقشة معه. إذا كان ذلك تهديدي جدًا بالنسبة له، فيمكنك سؤاله ببساطة عن حاله، واجمع المزيد من المعلومات بشأن ما يمر به حاليًا. بما أن أفضل طريقة لعلاج الاضطراب ثنائي القطب تكون بالأدوية والمعالجة، فمن الضروري أن تكون داعمًا لفرد عائلتك للانخراط في العلاج. إحدى الطرق لتصبح مشاركًا هي المساهمة في العلاج النفسي لمن تحب. يمكن للعلاج الأسري أن يكون مصدرًا مفيدًا في دعم الفرد المصاب بالاضطراب ثنائي القطب. تواصل مع مقدم الرعاية الصحية النفسية لفرد عائلتك. إذا وقّع فرد عائلتك تصريحًا لك للتحدث إلى معالجه النفسي أو طبيبه، فيمكنك أيضًا إخبار هذا الشخص بشأن المخاوف المحتملة حال ظهورها. يمكنك أيضًا اكتساب المزيد من المعلومات حول كيفية مساعدة فرد عائلتك. إذا لم يكن فرد عائلتك يتلقى علاجًا نفسيًا في الوقت الحالي، فيمكنك تشجيعه أو مساعدته للحصول على العلاج. يمكنك البحث عن معالجين أو أطباء نفسيين متخصصين في الاضطراب ثنائي القطب. مع ذلك، ينبغي عليك الحذر من إجبار فرد عائلتك على تلقي العلاج إذا امتنع (إلا إذا كان يُشكّل خطرًا محتملًا على نفسه أو على الآخرين)؛ إذ يمكن لذلك أن يُفزعه ويُخلّ بعلاقتكما. من الشائع أن يتجنب الأشخاص المصابون بالاضطراب ثنائي القطب تناول دوائهم؛ إذ يمكن أن يكون شعور "الانتشاء" بالهوس جيدًا بالنسبة لهم. إذا لاحظت أن عضو عائلتك قد توقف عن تناول دوائه، فإن الخطوة الأولى قد تكون بإخطار طبيبه النفسي أو طبيب عام في أقرب وقت. على الأغلب سيستطيع الطبيب التحدث مع فرد عائلتك وسيُبلغك بكيفية الاستمرار. إذا لم تستطع التحدث مع طبيب، فيمكنك تشجيع فرد عائلتك على تناول دوائه أو تقديم المحفّزات (كهدية مميزة أو القيام بشيء يستمتع به سويًا) إذا وافق على الالتزام بالدواء. إذا لاحظت إشارات على أن فرد عائلتك يمر بنوبة، فمن الضروري إشراكه في إجراءات الحد من الضرر. فاوض على الحد من الضرر خلال السلوكيات الخطرة (المقامرة والإنفاق ببذخ وتعاطي المخدرات والقيادة المتهورة). أبعِد الأطفال والأشخاص ذوي الإعاقات والآخرين من المستضيفين كي لا تزعجهم السلوكيات المضطربة. تحدث مع الطبيب السريري للصحة الطبية للشخص العزيز لديك أو اتصل بإسعاف أو خط ساخن للانتحار إذا كان معرضًا لخطر إيذاء نفسه أو الآخرين. من المهم أن تكون هناك خطة عمل للتعامل مع الطوارئ للتخفيف من حدّة الأزمة بشكل فعال. احتفظ بمعلومات الاتصال لأقارب مهمين يمكنهم المساعدة، بالإضافة لأرقام الاتصال بطبيب وعنوان مستشفى. لا تخزّن المعلومات في هاتفك فقط في حالة نفاذ البطارية، عليك أن تحتفظ بهذه الأرقام مدوّنة وتبقِها معك طوال الوقت (إما في محفظة أو حقيبة). أعطِ نسخة لفرد عائلتك. يمكنكما أيضًا أن تطوّرا هذه الخطة معًا حينما يكون فرد عائلتك مستقر عاطفيًا. المحفّز هو سلوك أو وضع يمكنه زيادة احتمالية الناتج السلبي - في هذه الحالة - كالهوَس الجنوني أو الهوَس الخفيف أو نوبة اكتئابية. المحفزات المحتملة تشتمل على مواد مثل الكافيين والكحول وغيرها من المخدرات. يمكن أن تشتمل المحفّزات أيضًا على المشاعر السلبية كالتوتر، والنظام الغذائي غير المتوازن، والنوم غير المنتظم (النوم لفترات طويلة جدًا أو قصيرة جدًا)، والصراعات الشخصية. سيكون لفرد عائلتك محفّزاته الخاصة به. يمكنك المساعدة على تثبيط فرد عائلتك من الانخراط في هذه السلوكيات، أو بمساعدته على إعطاء الأولوية لمسؤولياته للحد من مستويات التوتر. النقد والأشخاص النقديّون محفّزات شائعة للأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب. إذا كنت تعيش مع فرد عائلتك، فيمكنك التخلص من المواد كالكحول في المنزل. يمكنك أيضًا محاولة تبني بيئة مريحة عن طريق التحكم في الإضاءة والموسيقى ومستويات الطاقة. كلما ازدادت معرفتك بالاضطراب ثنائي القطب، أصبحت أكثر تفهّمًا وتقبّلًا قدر استطاعتك. فيما يمكن أن يظل التأقلم مع هذا الاضطراب في العائلة تحدّيًا، إلا أن اهتمامك ومراعاتك يمكن أن ينجحا للغاية في دعم فرد عائلتك. إحدى الطرق لإظهار اهتمامك هي - ببساطة - جعل فرد عائلتك يعلم أنك موجود لأجله، وأنك تريد أن تساعده على الشفاء. يمكنك أيضًا أن تعرض عليه الاستماع إذا أراد التحدّث بشأن مرضه.
|
تأكد من أن الوعاء يكفي أكثر من 3.5 لترات بقليل، أما إذا كانت فتحة الوعاء ضيقة، استخدم قمعًا لجعل الصب أكثر سهولة. صنف الوعاء باستخدام قلم تخطيط. استخدم الخل الأبيض فقط حيث قد تترك أنواع الخل الأخرى بقايا أو تلطخ ملابسك. يعد ذلك أفضل نوع من المنظفات لإزالة حبوب اللقاح. لا تستخدم تلك الطريقة في الطقس الأدفأ حيث ينتج الخل الساخن رائحة كريهة ولاذعة. إذا كانت درجة الحرارة تنخفض تحت الصفر في المنطقة، أجرِ اختبار تجمد قبل إضافة المُنظف إلى السيارة عن طريق ترك كوب صغير من المحلول بالخارج وفحصه في الصباح. إذا تجمد أضف كوبين آخرين من الخل إلى الإبريق وجرب مرة أخرى، أما إذا كان لا يزال يتجمد، أضف كوبًا من الكحول المحمر وتفقده مرة أخرى.
|
ابدأي بنهاية التيشريت ثم لفيه أو اطويه حتى تكشفي عن جذعك، هكذا يتجمع معظم التيشيرت في مكان واحد تاركًا الأجزاء الأصعب مثل الرقبة والذراعين للنهاية. استمري في لفه لأعلى ورفعه بحيث تكون نهاية التيشيرت حول كتفيكِ، قد يتطلب الأمر دفعةً أقوى لمد نهاية التيشيرت حول كتفيكِ وفقًا لمدى ضيقه. ارفعي خط الرقبة فوق رأسك بمجرد رفع التيشيرت بأكمله فوق كتفيكِ. يجب الآن أن يكون الجزء السفلي المطوي من التيشيرت ممدودًا حول كتفيكِ بينما تظل الأكمام على ذراعيكِ. إذا أردتِ حماية شعرك فاستخدمي كلتا يديكِ لمد فتحة الرقبة فوق رأسك دون مُلامسة شعرك. يتمدد التيشيرت الآن حول الجزء العلوي من جسدك بعد خلعه من على رقبتك وعليكِ الآن رفع ذراعيكِ لأعلى، هكذا يُنزع التيشيرت من على رأسك وستظل الأكمام فقط على ذراعيكِ. اخفضي ذراعيكِ ببساطة وانزعي التيشيرت، قد يتعذّر عليكِ الأمر قليلًا إذا كان التيشيرت ضيّقًا للغاية أو طويل الأكمام لكن استمري في سحب التيشيرت حتى تخلعيه. لقد تخلصتِ الآن من التيشيرت الضيّق.
|
قد تلاحظ ردة فعل احتجاجية من صديقك أو محاولة لاستدراجك للرجوع عن قرار الانفصال. قد يحاول صديقك السابق العودة إليك أو الاتصال بك مرة أخرى. إذا فعل ذلك، فذكّره بالحدود التي قد وضعتها واطلب منه احترامها. قد يشعر بغضب شديد وقد ينتقدك في وجهك أو عبر الإنترنت أو بين مجموعة الأصدقاء المشتركين، محاولًا بذلك استدراج رد فعل منك أو ربما كان يحاول التنفيس عن غضبه. لا تستجِب لهذا النوع من السلوك على الإطلاق. قد يستغرق الأمر بعض الوقت، لكنه سيتقبل الأمر في نهاية المطاف. اعلم أن قول هذا ربما يكون أسهل من تنفيذه. ذكّر نفسك بأنك قد أنهيت الصداقة لهذا السبب بالتحديد؛ لأنك لم ترغب في التعامل مع الدراما التي تجلبها هذه العلاقة إلى حياتك. هذا السلوك في حد ذاته جزء مما يجعل صديقك صديقًا مزيفًا في نظرك من البداية. كن مطمئنًا لحقيقة أن قرارك بإنهاء الأمور كان القرار الصحيح. احترس من السلوكيات التالية: استلام الرسائل أو المكالمات أو رسائل البريد الإلكتروني أو رسائل الوسائط الاجتماعية منه باستمرار. قد يقول عنك أشياء سيئة للآخرين أو يحاول قلب الأصدقاء المشتركين ضدك. يسخر منك أو يغتابك. يجعلك تشعر كما لو كنت مسؤولًا عن خياراته أو سلوكه. على الرغم من كونك الطرف الذي قد أنهى علاقة الصداقة، لكن يجب أن تدرك أن هناك علاقة صداقة قد انتهت رغم كل شيء، لذلك قد تشعر بمزيج من المشاعر والتي قد تتضمن الشعور بالراحة أو الحرية أو الذنب أو الحزن أو الغضب أو اليأس. اسمح لنفسك أن تحزن على انتهاء الصداقة وتعامل مع أي مشاعر تجتاحك أو أي صورة من صور المشاعر المتضاربة. إحدى الطرق الجيدة للتعامل مع المشاعر هي الكتابة عنها. اقضِ بعض الوقت في كتابة كل الأشياء التي تفكر بها وماهية شعورك حول قرار الانفصال وأسباب ظهور تلك المشاعر. إن الكتابة حول ما تمر به ستعينك على تحديد مشاعرك بالإضافة إلى مساعدتك في معالجة تلك المشاعر وإخراجها بشكل بنّاء. قد يكون هناك أصدقاء مشتركون مع صديقك السابق خاصة إذا كنتما أصدقاء دراسة، وإنهاء صداقتك معه لابد أنه يضع هؤلاء الأصدقاء المشتركين في موقف حرج، فقد يشعرون أنه يتعين عليهم اختيار أحد الجانبين أو قد لا يعرفون كيفية التصرف معك فيما يتعلق بالصديق الآخر. تحدَّث معهم عما حدث بوضوح وبصيغة إخبارية. لا تثرثر وتجنَّب الخوض في التفاصيل إذا أمكن. جرّب أن تقول لصديقكما المشترك شيئًا مثل: «أنا أعلم أن محمود صديق لك، وبما أنك صديق لي أنا أيضًا، أردت فقط أن أخبرك بما حدث. لم أعد أنا ومحمود أصدقاء بعد الآن، تحدثنا عن ذلك وأعتقد أننا قد قلنا كل ما نحتاج إلى قوله. أنا فقط أخبرك بهذا لأنني لا أريدك أن تشعر بعدم الارتياح حيال ذلك أو أن يؤثر ذلك على علاقتنا بأي شكل من الأشكال».
|
يمكن أن تستخدم قطعة صغيرة من الدجاج المطهيّ أو ملعقة من سمك التونا المعلب، فالهدف هنا هو أن تخرجها من عشها الحالي لكنك لا تريد ان تبعدها عنه بالكلية، ومن المهم أن تكون قادرة على رؤية ما تفعله لكن مع الاحتفاظ بمسافة صغيرة بينك وبينها. ومن الطبيعي أن تبكي القطط الصغيرة عند حملها لكي تجذب انتباه الأم، لكن لا تتردد من موائهم واستمرّ في نقلهم لمكان آمن. اسمح لها بمشاهدتك وأنت تنقل القطط الصغيرة وتضعها في مكانها الجديد، فينبغي أن تتمكن القطة من مراقبة أطفالها وهي يُنقلون إلى مكانهم الجديد. قد تظهر القطة الأم ممانعة لنقل القطط أو لمسها ويبدو منها بعض العدائية، لذلك إذا توقعت أن تبدي القطة سلوكًا عدائيًا تجاهك في محاولتها للدفاع عن أطفالها فعليك أن ترتدي ملابس ذات أكمام طويلة وبنطال طويل وقفاز سميك. بعد أن تضع الأم وأطفالها في المكان الجديد، أغلق عليهم المكان واذهب للاطمئنان عليهم كل حين وآخر على فترات متباعدة على مدار اليوم، حتى تترك فرصة للأسرة لتتأقلم على المكان والمحيط الجديد. قد لا ترتاح القطة الأم إلى المكان الجديد في البداية وقد تبدأ في نقل أطفالها وتخبأتهم مجددًا، لذلك عليك مراعاة ذلك عند اختيار مكان العش الجديد، بأن يكون له باب يمكن غلقه حتى تمنع القطة من نقل أبنائها مرة أخرى. يمكنك أن تساعد القطة على التأقلم على المكان الجديد من خلال إطعامها بعض الطعام الشهي لمرة أو مرتين يوميًا ولعدة أيام لأن ذلك قد يساعدها على تقبل المكان الجديد. حافظ على المكان الجديد مغلقًا لأن القطة قد تحاول أن تعيد نقل أبنائها إلى مكان جديد وقد يكون المكان الجديد غير آمنًا مما يعرض القطط الصغيرة للخطر، وقد تكون القطة منزعجة في البداية لكن مع الوقت سوف تهدأ تدريجيًا، عليك أن تتأكد من توفير احتياجات القطة الأم وأبنائها، وتطمئن أن الأم ترعى أبناءها جيدًا.
|
تأتي الأفكار إلينا من حيث لا نتوقع، ففي بعض الأوقات نجد أنفسنا نفكر في فكرة ما وحدنا وفي بعض الأوقات الأخرى يتطلب الأمر بعض المجهود والبحث للوصول إلى الإلهام المناسب للكتابة. قد يباغتك الإلهام عبر مشاهدة بعض الاسكتشات الكوميدية والبرامج الشهيرة على موقع اليوتيوب مثلًا، سواء كانت هذه الاسكتشات والبرامج مُنتجة بشكل احترافي أو للهواة. شاهد الاسكتشات التي يقدمها برنامج ساترداي نايت لايف بالعربية SNL والكوميديان المصري "أحمد أمين" ومقدم البرامج "أكرم حسني" في شخصيته "أبو حفيظة". دوّن الملاحظات عن طريقة إعداد الاسكتشات من خلال مشاهدتك لهذه الحلقات. وأنت تشاعد الاسكتشات أو المسرحيات القصيرة فكر كثيرًا فيما يجعل الاسكتش متسمًا بالتفرد وما هي فكرته الأصلية، لا المُقلدة. لن ترغب بدورك في تقليد أيّة فكرة سبق تقديمها وأنت تعمل على الاسكتش الخاص بك. انتبه لما يحدث حولك في الحياة. أفضل الاسكتشات تكون مستوحاة من المواقف الحياتية اليومية، لذا انتبه جيدًا لما يحدث حولك في حياتك اليومية وحاول استقاء السيناريوهات الكوميدية المختلفة من تلك المواقف العادية. ابدأ في عملية العصف الذهني لكتابة الأفكار المختلفة التي تراودك؛ فكر بشكل فردي أو مع مجموعة عمل ستشاركك إعداد الاسكتش. أحضِر مفكرتك الخاصة واحتفظ بها معك دومًا لتسجيل الأفكار في كل لحظة تأتيك فكرة جديدة. إذا قابلت موقفًا كوميديًا في حياتك الويمة، فقد يكون بدايتك لكتابة اسكتش رائع. مثال: شخصٌ ما يطلب وجبة غريبة للغاية في صف المطعم، والنادلة في حيرة من أمرها بسبب طلبه؛ دوّن الموقف وفكر فيما قد يحدث على نحو كوميدي، ففكرة طلب ساندويتش غريب فكرة مضحكة في حد ذاتها. اجتمع مع مجموعة العمل وتشاركوا الأفكار على لوح الكتابة ليراها الجميع. يُمكن توكيل أحد أفراد المجموعة بمهمة تدوين كل الأفكار التي تُقال أثناء الجلسة. لا تمنع أيّة فكرة في هذه المرحلة من العصف الذهني، وإنما دوّن جميع الأفكار، حتى السخيفة منها، فمن المحتمل أن تقوموا باستخدامها في وقتٍ لاحق. إذا ضحكتم على إحدى الأفكار، احرصوا على تمييز تلك الفكرة من وسط البقية؛ اسأل نفسك لماذا تضحكون على هذه الفكرة بالتحديد؟ هل السبب هو الكلمات أم الفكرة وتخيلها؟ ربما تكون الفكرة من نوعية المواقف التي نختبرها دائمًا في حياتنا. يساعدك تحديد الأفكار المضحكة أثناء التفكير على بناء الاسكتش على نحو سليم عندما تنتقل للمراحل التالية. فكر في طبيعة الاسكتش الذي ترغب في تقديمه. يوجد العديد من أنواع الاسكتشات، ما بين الاسكتشات الهزلية والتي تسخر من موضوع معين وهناك القائمة على الشخصيات وغيرها. يجب أن يكون لكل اسكتش مسرحي وجهة نظر واضحة ومحددة يتم الاعتماد عليها في نقل الفكرة والتعبير عنها. يجب أن تكون وجهة النظر سهلة الفهم بالنسبة للآخرين فهي بمثابة العدسة التي تجعل المتفرج يشاهد ويتفاعل مع الحدث الجاري أمامه، وهو ما تعتمد الاسكتشات الجيدة على المبالغة في نقله بعض الأحيان لإثارة الكوميديا. وجهة نظرك هي رأيك الذي ترغب في التعبير عنه بشأن موضوع محدد، ويُمكنك اسكتشاف وجهة نظرك الشخصية عبر مجموعة من الخطوات المجربة؛ في البداية تجد شخصًا ما يطلب طلبًا معقدًا في صف الزبائن في المطعم، ومن ثم تقرر كتابة اسكتش مسرحي عن الاحتياجات المعقدة للأشخاص، كفكرة عامة وفلسفية في الحياة، مستعرضًا زيادة تعقيدات وسخافة رغبات الأفراد في عالم استهلاكي. يُمكنك جراء ذلك اكتشاف أن وجهة نظرك التي تحاول نقلها هي: مدى تحكم المادية في البشر في العصر الحديث وهوسنا بالكماليات التي لا طائل لها. لا يتم التعبير عن وجهة نظرك عبر قيام شخصية واحدة من الاسكتش بطلب مشروب معقد مثلًا، وإنما يتم التعبير عنها من خلال الأحداث المختلفة التي تسبق هذا الحدث والأحداث التي تتبعه. يُمكنك إضفاء طابع فريد على الاسكتش طالما كانت لديك وجهة نظر واضحة ومحددة وكنت قادرًا على التعبير عنها، فهكذا يكون الاسكتش وليد أفكارك بحق. تتكون القصص -مهما كانت قصيرة- من بداية ووسط ونهاية، ولذا يجب أن تحرص على توفر الثلاث مراحل تلك عند كتابة الاسكتش. تبدأ الاسكتشات على نحو عادي وتنقل موقفًا عاديًا من الحياة اليومية، مثل قيام مجموعة من الأشخاص بانتظار دورهم في صف طلب الوجبات في المطعم. تبدأ الأحداث غير المتوقعة في منتصف الاسكتش، فمثلاً نجد أن الزبائن يطلبون وجبات خيالية ومعقدة ومجنونة. ينتهي الاسكتش مع الوصول لحالة الذروة المتبوعة بحلول أو إجابات، فربما تقرر النادلة أن تُلقي بجميع الطلبات على الأرض أو ربما تفقد أعصابها وتُخرج سلاحًا ومن ثم تقوم بسرقة الأموال من الزبائن وتهرب وهي تُلقي نكتة مضحكة عن سخافة هؤلاء الزبائن.
|
بالإضافة إلى ضرورة إتمام عملية إعداد الفريسة في الحالة لتقليل مخاطر تعرضها للتلوث والإفساد، يجب أن يتم العمل بطريقة نظيفة. قد تقوم بالأمر وسط الحقول أو في الغابات، لكن ذلك لا يمنع استخدام سكينة صيد نظيفة خالية من الصدأ وبقية الملوثات، ثم قم بشطف جسد الذبيحة بمياه نظيفة بعد أن تنتهى. من الأفكار الجيدة أن ترتدي قفازات مطاطية سميكة أثناء التعامل مع الأرنب، خاصة عند إمساكك لأحشائه. حافظ على يديك نظيفتين وعلى لحم الأرنب نظيفًا. يوفر بعض الصيادين لوحة تقطيع خاصة بالفرائس الصغيرة مثل الأرانب والسناجب. قم بغسلها قبل وبعد الاستخدام بواسطة الصابون والمياه النظيفة، وتأكد من عدم وجود فرو أو أي ملوثات أخرى على سطحها أثناء عملك. لا يوجد لحم في الأقدام، وسيكون من الأسهل نزع الجلد إذا أزلت القدمين أولًا من عند مفصل الكاحل. يمكن إزالة القدمين بسرعة وسهولة، ومن الأفضل القيام بذلك الآن بدلًا من إتمام ذلك ونصف الجلد منزوع والنصف الأخرى غير منزوع. لإزالة القدمين، نحي كل قدم للأمام، واقطعها بترو عبر الجزء الخلفي من المفصل من أجل فصله عن بقية الجسد. استخدم السكين من أجل تقطيع ما تبقى. لا تستخدم الكثير من الضغط والقوة في التقطيع. أقبض على الجلد بالقرب من لوح كتف الأرنب لكي تنزع الجلد بعيدًا عن العضلة، وقم بشق صغير من الجانب للجانب، عموديًا على العمود الفقري. يجب أن يكون القطع كبيرًا كفاية لوضع أصابعك به. تجنب سحب الجلد قبل ثقبه. لا نرغب بعد في أن تقطع السكينة في اللحم، لأن ذلك قد يعرض اللحم لنقل البكتيريا والطفيليات والملوثات الموجودة في الفرو، وبالتالي إفساد كل عملك. استخدم السبابة والوسطي من كلا اليدين وأدخلهما في الثقب الذي صنعته في الجلد، استخدم إحدي اليدين للسحب ناحية الذيل ويد أخرى للدفع ناحية الرأس. واصل نزع الجلد حتى تصل للرقبة. جلد الأرنب يتم نزعه بسهولة، وينزلق من العضلات مثل معطف بدلتك!. إنه عمل بسيط. لا تحتاج إلى استخدام السكين، على عكس الغزلان والطرائد الكبيرة، كذلك لا تحتاج السحب بقوة. إذا كنت مهتمًا بالحفاظ على جلد الحيوان قطعة واحدة، من الأفضل أن تصنع شق أطول في البطن بعد نزع القدمين، بالقرب من تجويف الكِلية، ثم تنزلق مرة أخرى قبالة الساقين وحتى الظهر. تبقى هذه الطريقة ليست الأفضل بالنسبة للمبتدئين، خاصة أنها تعرض لخطر ثقب تجويف البطن والأحشاء، وإتلاف اللحم. لكنها لن تكون صعبة بمجرد تعلم الطريقة الصحيحة للقيام بها. الآن الجلد ملفوف حول جسد الذبيحة ومتصل من عند الرقبة. بيد واحدة، أمسك الأرنب من القدمين الخلفيتين، ووجه الرأس والجلد ناحية الأرض. باليد الأخرى اجمع الجلد حول الرأس، وقم بنزعهم عن طريق اللف بقوة. قم بلف الجسد والرأس في إتجاهين مختلفين. يجب أن يسهل ذلك على إتمام المهمة بطريقة صحيحة. يمكنك أن تنزع الرأس بالسكين عن طريق القطع بقوة وسرعة عند الجزء الخلفي للرقبة، أسفل الجلد. إذا لم ينتزع الذيل أثناء إزالتك للجلد من ناحية مؤخرة الأرنب، يمكن أن تقطعه بنفسك، عند أقرب جزء لجسد الأرنب.
|
تكون أيقونة الزر على شكل 9 مربعات متراصة ويمكن إيجادها أسفل الشاشة الرئيسية. تكون أيقونة التطبيق على شكل شخص عادة ويؤدي النقر عليها إلى فتح تطبيق جهات الاتصال. يمكنك أيضًا فتح تطبيق الهاتف ثم النقر على لسان تبويب جهات الاتصال الظاهر أسفل الشاشة. يظهر الاسم أعلى الصفحة وأسفل صورة ملفك الشخصي حال ضبط صورة للملف الشخصي، ويمكنك أيضًا النقر على صورة ملفك الشخصي. انقر على الاسم الظاهر أسفل عنوان "أنا" أعلى الشاشة إن كنت تعرض جهات الاتصال من تطبيق الهاتف. يظهر هذا الخيار في لسان التبويب الأوسط أسفل الشاشة ويحمل أيقونة قلم رصاص. هذا هو الخيار الأول أعلى قسم البيانات الشخصية. استخدم لوحة الأرقام الظاهرة أسفل الشاشة لإدخال رقم هاتفك بالكامل مع رمز الدولة ورمز المنطقة. هذا هو لسان التبويب الثاني أسفل الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى حفظ رقم هاتفك ليظهر بعد ذلك في قائمة الإعدادات. تأكد أن بطاقة سيم موضوعة بصورة سليمة حال عدم ظهور رقم الهاتف بعد تنفيذ الخطوات السابقة، وتواصل مع مقدم الخدمة إن لم يظهر رقم الهاتف في قائمة الإعدادات أو عند ظهور رقم خاطئ.
|
ما لم تكن القطة تتدحرج في الطين فإن التنظيف الموضعي للمناطق المتسخة سوف يبقي القطة نظيفة بشكل جيد. تكون القطط اليتيمة فوضوية جدًا وتتولى الأم عملية التنظيف في الظروف العادية، ولكن بغيابها تقع المهمة عليك. يساعد التنظيف اليومي لجسم القطة ومؤخرتها على بقائها نظيفة وراضية. مسح القطة بقطعة قماش مبللة سوف يحاكي لسان الأم. بلل المنشفة بالماء الفاتر واعصرها بيدك قبل البدء في تنظيف القطة، وذلك كي تكون قطعة القماش المبللة تقريبًا بنفس درجة حرارة لسان الأم. يتوفر الشامبو الخاص بالقطط الصغيرة في معظم متاجر الحيوانات الأليفة، ويكفي الماء عادةً إلا إذا كانت القطة قذرة جدًا. استشر الطبيب البيطري إذا لم تتأكد من تحميم قطتك بشكل روتيني بشامبو محدد. يفضل البدء بالأرجل الأمامية والوجه والانتقال إلى المؤخرة والبطن ودع الظهر للنهاية. احرص على تمليس القطة بحركة قصيرة ومكررة وتغطية حوالي 8 سنتيمترات مع كل مسحة. امسح كل جزء من جسمها مرتين أو ثلاث مرات. سيحاكي ذلك الطريقة التي تستخدمها الأم لتحميم قططها الصغيرة. توخ الحذر أثناء تنظيف مؤخرة القطة وأعضائها التناسلية لأن القطط الصغيرة غير قادرة على تنظيف هذه المنطقة بنفسها. بمجرد الانتهاء من تنظيف غالبية جسم القطة، ابحث في فرائها عن أي بقع متسخة. (يمكن أن تتعثر في الطين أو البراز على سبيل المثال). استخدم قطعة قماش مبللة لفرك المنقطة ذهابًا وإيابًا مع زيادة 1 سنتيمتر حول المنطقة المتسخة. بمجرد أن تصبح القطة نظيفة، جفف القطة بمنشفة جافة لوقايتها من الأمراض التي يسببها البرد. جفف فراء القطة جيدًا عند الانتهاء بما أن المنشفة التي استخدمتها لتنظيف القطة كانت رطبة في البداية. إذا كان الفراء لا يزال رطبًا، جفف المنطقة بالضغط بلطف باستخدام منشفة جافة. تحتاج القطط الأصغر عمرًا من 3 أسابيع إلى تحفيز الشرج والأعضاء التناسلية من أجل التبول والتغوط. يجب أن يتم ذلك بعد أن تأكل القطة. دلك جسمها بالكامل مع إعطاء اهتمام خاص للبطن والمنطقة التناسلية وذلك باستخدام قطعة قماش نظيفة ورطبة. تقوم القطة الأم عادةً بهذه المهمة، وبما أن القطة الصغيرة يتيمة فإن هذه المسؤولية تقع على عاتقك بالكامل. بدون مسح مؤخرة القطة فلن تتمكن من التبرز. قم بحركات قصيرة ومتكررة لتمسيد فتحة الشرج والفتحة البولية. تماثل هذه الحركات ما كانت الأم تفعله بلسانها لتحميم أطفالها. نظرًا لأن القطط الصغيرة تتبول وتتغوط في المنشفة التي تدلكها بها، يمكنك استخدام مناديل ورقية بدلًا من المناشف. تطور القطط القدرة على الذهاب إلى الحمام من تلقاء نفسها عند حوالي 3 أسابيع من العمر، حينها يمكنك البدء في تدريبها على التبول في مكان مخصص.
|
تتخذ ثمار الكاكي القابضة شكل الجوز وتسمى "هاتشيا"، على الأقل خارج آسيا. لابد أن تؤكل حين تلين ويمكن هرسها. يجب أن تكون القشرة ناعمة وشبه شفافة بلون أرجواني داكن. اقرأ الدليل التعريفي أعلاه إذا لم تكن واثقًا بشأن نوع الكاكي. ستمر بأقوى تجربة اعوجاج للفم في حياتك إذا تناولت كاكي "هاتشيا" قبل أن ينضج بالكامل نظرًا لطعمه القابض. هذا الخدر مؤقت ويساعد تناول الأطعمة الأخرى والشرب على التخلص منه. تنضج ثمار الكاكي القابض في غضون 7-10 أيام من الشراء لكنها قد تستغرق شهرًا كاملًا في بعض الأحيان. خزنها في كيس ورقي مغلق أو وعاء محكم لتسريع النضج قد تتعفن إذا حفظتها في وعاء محكم الغلق. أضف التفاح أو الكمثرى أو الموز الناضج إلى الكيس الورقي أو الوعاء أو أضف بضع قطرات من مشروب الروم أو المشروبات الروحية الأخرى على أي جزء نام شبيه بالأوراق. غلف كل ثمرة بثلاث طبقات من التغليف البلاستيكي الذي لا يسمح بالتسريب لإنضاجها دون التسبب في انهراسها كثيرًا. (تجنب التغليف الذي يحمل رمز إعادة التدوير 4 أو "LDPE"). سخنها في فرن على أقل درجة حرارة أو بإشعال عين الفرن ولا تزدها عن 50ْ س. اتركها ل18-24 ساعة وتفقدها من آن لآخر. ضع الفاكهة في الثلاجة حين تلين. اقطع ساق الزهرة الشبيهة بالأوراق حين تستعد لأكلها ثم اقطعها بالطول واستخرج البذور والساق الداخلية إن وجدت وتناول الباقي بملعقة. القشرة صالحة للأكل أيضًا لكن تناولها يصبح فوضويًا حين تنضج الفاكهة. يضيف البعض القشدة والسكر أو اعصر عليها عصير الليمون. هناك بضع حيل يمكنك استخدامها للتخلص من الطعم القابض للكاكي غير الناضج. سيغير هذا الطعم والقوام لكنك لن تضطر للانتظار لأيام قبل أكل الفاكهة: جمد الفواكه اللينة للحصول على قوام شبيه بالشربات. ذوبها في الميكروويف إذا كنت تفضلها دافئة. انقع الكاكي في الماء المالح لدقيقة تقريبًا بدلًا من ذلك.
|
تجهيز مصدر أساسي للضوء يعد جزءاً مهما عند التقاط أي صورة، وصور سيلفي ليست مختلفة تماماً عن الصور العادية. إذا حاولت التقاط صورة سيلفي في حجرة مضاءة بضوء خافت أو حجرة ذات إضاءة فلورسنت قاسية، لن تحصل على النتيجة التي ترغب بها. الضوء الطبيعي هو أفضل إختيار، لذلك حاول دائماً أن تلتقط صورك قريباً من النافذة أو خارج المنزل. تذكر دائماً هذه العوامل عند التصوير. أجعل الشمس أو مصدر الضوء دائماً أمامك، أعلى قليلاً من مستوى عينيك، لتحصل على لقطة رائعة. سوف يضيء الضوء وجهك ويجعلك ملامحك أكثر نعومة، بدلاً من تركيز الظلال القاسية على وجهك. إذا كان مصدر الضوء خلفك أو جانبك، سوف يجعل هذا ملامحك تبدو مظللة ومشوشة. يمكنك استخدام ستارة رفيعة لنشر ضوء الشمس أو الضوء المستخدم وجعله أكثر نعومة وجمال. سوف يمنحك هذا خطوط وجه ناعمة مما يجعل ابتسامتك أكثر جاذبية. الضوء الطبيعي يجعل الألوان تبدو أكثر طبيعية من الضوء الصناعي، ولكن يمكنك استخدام الضوء الصناعي لملء الظلال. إذا لم يكن لديك أفضل مصدر للضوء، لا تقلق، فمعظم الكاميرات الرقمية الحديثة تحتوي على خاصية تصحيح الضوء تلقائياً. لا تستخدم فلاش الكاميرا إذا لم تكن بحاجه لذلك. فاستخدام الفلاش سوف منح الصورة قليلاً من التشويش كما يركز الإضاءة على جبهتك ويمنح الصورة تأثير العين الحمراء. تحتوي الكثير من الهواتف على كاميرتين: واحدة خلفية والأخرى أمامية. بدلاً من استخدام الكاميرا الأمامية لالتقاط صور سيلفي، قم باستخدام الكاميرا الخلفية حيث أن الكاميرا الخلفية تمنحك صوراً أكثر دقة من الكاميرا الأمامية التي تمنحك صوراً مشوشة. سوف تحتاج إلى إدارة الهاتف ولن تستطيع رؤية وجهك عند التقاط الصورة، ولكن استخدام الكاميرا الخلفية يستحق العناء. أيضاً من الممكن أن تحصل على صورة مشوشة حيث أن زجاج المرآة لا يعطى دائماً صورة دقيقة. مد ذراعك واستخدم معصمك لتوجيه الكاميرا باتجاه وجهك ثم قم بالتقاط الصورة. ربما تحتاج بعض التمرين لتحصل على صورة صحيحة ولكنك سوف تتعلم مع الوقت كيف تحدد وضع الكاميرا لتضمن التقاط صورة لوجهك كاملاً (دون قطع الجزء العلوي من رأسك). يمكنك استخدام المرآة بشكل استثنائي عند التقاطك صورة لجسمك كاملاً، حيث أنه من الصعب التقاط جزء أكبر من رأسك وكتفيك بدون استخدام المرآة. قم بالتدريب على استخدام كلا من يديك اليمنى واليسرى عند التقاطك لصور سيلفي ولاحظ أيهما تعطيك الزاوية المناسبة. تحتوي أفضل صور سيلفي على أكثر من الوجه. عند النظر إلى الصورة هناك أشياء أخرى تجذب الانتباه أيضاً. إذا كنت تلتقط الصورة داخل المنزل أو خارجه عليك التأكد من خلفية الصورة أولاً. قم بالتقاط الصورة أمام الخلفية التي تريد الأخرين النظر إليها عند رؤية الصورة. تشكل الطبيعة دائماً خلفية ممتازة للصور. في فصول الصيف والخريف يمكنك التقاط الصور في غابة صغيرة أو بالقرب من مجموعة من الأزهار إذا كنت بحاجة إلى خلفية سريعة وسهلة. قم بالتقاط اللون المتغير لشكل أوراق الأشجار في كلا الفصلين، وفي الشتاء يمكنك التقاط روعة وعظمة الجليد والثلج. إذا لم تكن من هواة الطبيعة، بمكنك البقاء داخل المنزل والتقاط الصور داخل حجرتك. فقط قم بترتيب الأشياء أولاً. يمكنك أيضاً وضع شيء مثير للاهتمام في الخلفية طالما أنه يشتت من ينظر إلى الصورة. على سبيل المثال، إذا كنت من محبي القراءة، يمكنك وضع مكتبة للكتب او مجموعه من الكتب كخلفية جيدة، ولكن إذا وضعت ملصقًا لفيلم يحتوي على الكثير من الأشخاص ربما يُحدث هذا تشتتاً عند النظر للصورة. المصادر الأساسية لإفساد الصور هم الأشقاء الأصغر سناً، الأطفال الذين يبكون دائماً، الكلاب النائمة خلفك. قم بالنظر حولك قبل التقاط صورة سيلفي لتتأكد من عدم وجود شخص في الخلفية قد يفسد عليك صورتك. يمكنك دائماً إعادة التقاط الصورة إذا تمكن شخص من التسلل إلى الخلفية وإفساد صورتك. فقط تأكد من النظر إلى الخلفية بدقة قبل أن تقم بتحميل صورة سيلفي الجديدة. في بعض الأحيان يقوم مفسدي الصور بالإضافة للصورة! لا تقم بالاستغناء عن صورة لمجرد أن شقيقتك الصغرى قد ظهرت بها. ربما تعبير وجهها الأبله وتعبيرك الجاد يجعل الصورة أكثر إثارة للاهتمام. إذا لم تكن تريد التقاط الصورة مرة أخرى، يمكنك دائماً استخدام أداة مثل Clone في برنامج Gimp أو أي image manipulation program، أو يمكنك قص الصورة باستخدام خواص تعديل الصور المزود بها هاتفك الذكي. أول شروط التقاط صورة سيلفي هى أن تكون أنت موجود بها، ولكن ليس هناك قاعدة تحتم عليك أن تكون وحدك بالصورة! يمكنك التقاط الصورة مع أصدقائك أو أقربائك أو كلبك الأليف أو أي شخص تريد التقاط صورة معه. من المؤكد أن الصورة لن تصبح بنفس الدقة ولكنها ستكون ممتعة ومرحة عند نظر الأخرين إليها ومشاركتها. تعتبر هذه الطريقة جيدة لالتقاط صور سيلفي أمام العامة، إذا كنت لا ترغب في التقاط صورة لك فقط. كلما زاد عدد الأشخاص في الصورة، كلما أصبحت الصورة أفضل عند مشاركتها! إذا كان لديك مجموعة من الأصدقاء، وليس صديقًا أو اثنين، سوف تنتشر الصور بشكل أسرع وتحوز على إعجاب الكثير من الأشخاص.
|
يستخدم هذا العلاج لقتل البكتيريا المكونة لحبوب الشباب. يأتي هذا العلاج بتركيزات مختلفة ويعتبر تركيز 2.5% مماثلًا لفاعلية 5-10% ولكنه أقل تهييجًا للبشرة. يساعد بروكسيد البنزويل في إزالة طبقات الجلد الميت ويترك البشرة لامعة وشابة. يقتل هذا الحمض البكتيريا المسئولة عن نمو البثور ويجعل خلايا البشرة تتساقط بشكل أسرع مما يحفز نمو بشرة جديدة. ضعي كميات صغيرة من الدواء على المناطق المصابة قبل الذهاب للنوم وبعد غسل وجهكِ. يحتوي المعجون على السيليكا والذي يعد عاملًا مجففًا. سيجفف معجون الأسنان البثور ويقلل حجمها خلال الليل. تحتوي بعض منتجات معجون الأسنان على سولفات الصوديوم المهيجة للبشرة. احذري من ذلك قبل تطبيقه على البشرة. يعد هذا الزيت مضادًا للبكتيريا ويستطيع التخلص من الميكروبات التي بدأت في الاستقرار داخل مسامكِ. ضعي قطرات من زيت شجرة الشاي على البثور عند الحاجة ولكن لا تضعي الكثير. اسحقي قرصًا من الأسبرين وأضيفيه إلى كمية من الماء لتكوين معجون. طبقي المعجون على البثور بلطف ليغطيها بالكامل واتركيه ليجف. يعد الأسبرين مضادًا للالتهابات وسيكافح تهيج الجلد ويجعل البثور أقل ظهورًا. اتركي المعجون على البثور طوال الليل. تعد تلك الأدوية عوامل تجعل الجلد يتقلص أو ينكمش وتحتوي على مضادات للميكروبات لمكافحة البثور وتقليل حجمها. ها هي بعض المنتجات التي يمكنك استخدامها: تأتي تلك المنتجات بجميع الأشكال والأحجام، فابحثي عن واحد يحتوي على بروكسيد البنزويل أو حمض السالسليك وخفيف على البشرة. تتضمن الآتي: يقتل حمض الستريك البكتيريا المسببة للحبوب ويشد البشة مما يجعل الكثير يثقون بمفعوله. قطعي ليمونة وافركيها على المنطقة المصابة. يعد قشر الموز مفيدًا جدًا في معالجة لدغات البعوض وتقليل حجم البثور. افركي قشرة موزة على المنطقة المصابة بلطف. يعتبر هذا البندق قابضًا آخر للبشرة ويمكن تطبيقه بمئات الطرق. ابحثي عن الخالي من الكحول منه وطبقي كمية صغيرة منه على المنطقة المصابة ثم دعيه يجف. يحتوي الشاي الأخضر على الكثير من مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل علامات الشيخوخة بمكافحة الميكروبات الحرة. ضعي كيسًا من الشاي في بعض الماء الساخن ثم ضعي الماء والكيس على المنطقة المصابة. افركي مكعبًا من الثلج على البثور حتى تتخدر تلك المنطقة ثم توقفي واتركي وجهكِ حتى يصبح دافئًا ثانيةً. سيساعدكِ الثلج أيضًا على تقليل الألم الناتج عن البثور. انتقلي إلى الجزء التالي عندما يتخدر الجزء الحالي. تساعد قطرات العين التي تقلل من احمرار العينين على تقليل علامات التهاب حبوب الشباب. ضعي بعض القطرات منها على البثور عند الضرورة. ستقلل تلك الطريقة من الالتهاب بسبب البرودة. تخفي مضادات الهيستامين تورم الوجه ويمكن إيجادها على هيئة حبوب أو شاي يمكن استخدامه كعلاج موضعي. ستقلل الأعشاب الطبيعية المضادة للهيستامين من احمرار البشرة، وتتضمن: قد يبدو هذا غريبًا لأن لمس القراص في الطبيعة قد ينتج عنه طفح جلدي وليس مجرد بثورًا صغيرة. على الرغم من ذلك فإن بعض الأطباء يوصون بتناول القراص المجفف المجمد والذي له قدرة على تقليل كمية الهيستامين التي يفرزها الجسد. يملك الأوربيون تاريخًا طويلًا من استخدام هذا النبات لعلاج أمراض الجلد ويمكن تحويل أوراقه إلى معجون أو استخلاصه على هيئة حبوب. سخني أوراق الريحان تحت البخار ثم طبقيها على بشرتكِ برفق. يساعد الريحان الجسد على التعرف على العامل المسبب للبثور وعدم مكفاحته. هناك بعض المضادات الحيوية وأدوية معالجة البثور الفموية التي تستهدف البشرة المصابة وتجعلها صافية بسرعة.
|
بعد أن يشعر الطائر بالراحة نحوك، سيقدر على البقاء هادئًا بالقرب منك وقد يأكل الطعام من يدك مباشرةً. قد يأخذ ذلك أسابيع أو أشهر للطائر البالغ الذي لم يعتد على التفاعل مع البشر. عند وصولك لتلك المرحلة، قد تتمكن من إقناع الكوكتيل بالخروج من القفص، على الرغم من أن بعض الطيور كبيرة السن التي لم يتم تنشئتها اجتماعيًا قد لا تقوم بذلك طوعًا. تأكد من إغلاق كافة أبواب ونوافذ الغرفة وعدم تواجد أي حيوان أليف آخر قبل فتح القفص. عند اقتراب الطائر منك وتناول الطعام من يدك، ابدأ بالاقتراب منه بيد خالية مع فرد إصبعين أفقيًا. ثبت يدك على وضع حتى يهدأ الطائر. كافئ طائر الكوكتيل بالطعام إذا ظل ثابتًا. مرة أخرى، لا تجعل مدة الجلسة أكثر من 10 إلى 15 دقيقة مرة أو مرتين يوميًا. بالنهاية، حرك يدك مباشرةً نحو الطائر أو المس قدميه. عند تثبيت يدك في ذلك الوضع دون التسبب في إرتباك الطائر، ادفع صدر الطائر برفق بواسطة أصابعك. تكفي تلك الدفعة الخفيفة لجعل الطائر يختل توازنه ويصعد فوق إصبعك بقدم واحدة. في كل مرة يبدأ الطائر بالصعود، عليك قول أمر قصير مثل "اصعد" أو "لأعلى". امدح الطائر وقدم إليه مكافأة طعام عند نجاحه في القيام بالأمر. امدحه ثانيةً عندما ينجح في الصعود بقدميه. اجعل مدة الجلسة لدقائق قليلة في الساعة وتأكد دائمًا من الانتهاء عند نقطة إيجابية. قد يستخدم الكوكتيل منقاره لاختبار مدى استقرار يدك. لذا لا تحرك يدك أو تبعدها إذا لمسك الكوكتيل بمنقاره. عندما يتمكن الطائر من الصعود على إصبعك عند أمره بالقيام بذلك، دربه على النزول لأسفل لمجثم آخر بنفس الطريقة. عزز ذلك السلوك عن طريق تدريبه على التدرج أو تكرار الصعود من يدك اليسرى إلى يدك اليمنى والرجوع ثانيةً. درِّب الطائر على القيام بتلك الحركات يوميًا، حتى يتمكن من القيام بذلك عند أمره دون تقديم مكافأة الطعام. قد لا تحتاج إلى أمر خاص للتدرج. كرر الأمر: "اصعد".
|
استخدم متصفح الإنترنت المفضل لك لفتح الموقع الإلكتروني الرسمي لأوبر، وتحديدًا قسم خدمة الركاب. اكتب بريدك الإلكتروني أو رقم هاتفك، وكذلك كلمة السر، لتسجيل الدخول لحسابك على أوبر. وهو الخيار الأول الظاهر لك في القائمة على يمين الشاشة (يسارها إن كنت تستخدم الموقع باللغة الإنجليزية). يعرض لك ذلك كل المعلومات الخاصة برحلاتك/ مشاويرك التي أتممتها على التطبيق. انقر على المشوار المُراد الحصول على نسخة من إيصاله على بريدك الإلكتروني. بتطبيق تلك الخطوة، يُعاد إرسال إيصال هذا المشوار مرة أخرى على بريدك الإلكتروني.
|
يتم وصف علاقة ما بانها علاقة مؤذية أو غير سوية عندما يستعمل فيها أحد الأطراف التكتيكات والأساليب النفسية والجسمانية والمالية والمعنوية والجنسية للسيطرة على الآخر والتحكم به. وتكون تلك العلاقة التي يتخللها عنفٌ منزليّ هي علاقة بها خلل في موازين القوى بين الطرفين. يتنوع الإيذاء الجسدي بشكل كبير. كما يمكن أن يحدث مرة كل فترة، أو بشكل متكرر. كما يمكن أيضًا أن يتنوع في شدته. يُمكن أن يحصل في مرة واحدة فحسب. يمكن أن تدور عمليات الإيذاء الجسدي في "دوائر"، حيث تكون هناك فترة من الهدوء تسبق العاصفة، متبوعة بتصعيد، ثم عملية إيذاء. وبعد انتهاء تلك العملية تعود الدائرة لتدور من جديد. استمرار وجود التهديدات البدنية يضعك في قلق دائم على سلامتك وسلامة الآخرين بل وسلامة الأشياء والحيوانات الأليفة التي تحبها، سواء أكانت تلك التهديدات صريحة أو ضمنية. يمكن أن يتغلغل تأثير ذلك الإيذاء البدني إلى كل جوانب حياتك. تبدو أفعال العنف البدني كما لو أنها واضحة تمامًا ولا تحتاج لشرح. ولكن هؤلاء الذين تربوا على الضرب لا يدركون جيدًا أن العنف البدني تصرف غير طبيعي وغير صحي. ويمكن أن تشمل الأمثلة على الإيذاء البدني على: "شد شعرك، اللكم، الصفع، الركل، القرص أو الخنق". إنكار حقك في الحصول على احتياجاتك الأساسية، كالأكل والنوم. تحطيم الأشياء التي تخصك أو الأشياء الموجودة بمنزلك، كرمي الأطباق وتخريب الحوائط. استعمال سكين أو بندقية لتهديدك بها، أو رفع سلاح في وجهك. احتجازك، دفعك للاتصال بالطواريء أو الذهاب للمستشفى. إلحاق الأذى البدني بأطفالك. دفعك لخارج السيارة وتركك وحيدة في أماكن غريبة. قيادة السيارة بتهور بينما أنتِ فيها. إجبارك على شرب الكحول أو تعاطي المخدرات. يمكن أن تأتي الإساءة الجنسية بأي شكل من أشكال الجنس الغير مرغوب فيه. ويشمل هذا "الإكراه في ممارسة الجنس"، وهو يعني ببساطة ممارسة الجنس وأنتِ تشعرين بأنكِ مجبرة على ذلك. كما يشمل "الإنجاب بالإكراه"، وهو عدم السماح لكِ في اتخاذ القرار بشأن حملك، وتتبع دورتك الشهرية، وما إلى ذلك. يمكن أن يقوم هؤلاء المسيئون جنسيًا بأي من تلك الأشياء: التحكم في طريقة ملبسك. اغتصابك. تعمّد نقل الأمراض التي تنتقل عبر الممارسة الجنسية إليك. تخديركِ أو مناولتك الكحول لممارسة الجنس معكِ.. التسبب في حملك أو إجهاضه ضد رغبتك. أن يجعلكِ تشاهدين الأفلام الإباحية رغمًا عنك. وتشمل الإساءة المعنوية كل الأشياء المؤذية أو المسيئة بشكل غير مادي. وتشمل سمات الضحايا الذين يتعرضون للإساءة المعنوية إلى أن لديهم نقص في تقدير الذات، كما يعانون من الألم الوجداني والخوف، وانعدام الثقة في الذات ويمكن أن يشمل الإيذاء المعنوي على التالي: النداء بالاسم مباشرة دون تكليف النقد المستمر التسبب المتعمد في إحراجك تهديدكِ استخدام أطفالك ضدك التهديد بإلحاق الأذى بأطفالك أو بحيواناتكِ الأليفة التصرف كما لو أن كل شيء قد حدث بسببك عزلك عن أسرتك وعن أصدقائك الخيانة الزوجية مع أخريات أو السلوك المتحرش بهن إشعارك بالذنب الابتزاز المادي هو ما يدفع المسيئين إلى عدم السماح لكِ بالتصرف في أموالك الخاصة، حتى لو كانت من عرق جبينك. يمكن للمبتز أن يأخذ بطاقتك الائتمانية أو يستخرج واحدة أخرى باسمك ويدمّر ميزانيتك. كما يمكن أن ينتقل معكِ إلى منزلك دون أن يشارك في النفقات أو يساهم في ثمن الأثاث. من الممكن أن يمنعك المسيء من امتلاك المال الكافي لشراء احتياجاتك الأساسية كالبقالة أو الروشتات الطبية. يستعمل المسيء في هذا النوع التكنولوجيا لتهديدكِ والتنمر عليكِ. كما يمكن أن يستعمل مواقع التواصل الاجتماعي لإرسال رسائل تحرش، أو ابتزاز او تلصص, سوف يصرّ المسيئون في هذا النوع أن تبقي جهازك الخليوي مفتوحًا طوال الوقت، وأن تقومي بالإجابة عليه فور رنينه. يمكن أن يستخدم المسيئون في هذا النوع مواقع التواصل الاجتماعي لتهديدكِ أو للإساءة إليكِ معنويًا. يمكن أن يملوا عليكِ من يجب أن تصادقينه على تلك المواقع. يمكن أن يُهينوكي من خلال تحديثاتهم على الفيس بوك أو تغريداتهم على تويتر. يُمكن أن يصرّوا على طلب كلمة مروركِ السرية. صحيح أن كل فرد مختلف عن الآخر، لكن، وعلى الرغم من ذلك، تبقى هنالك سمات شخصية محددة دخل في دورة العنف والسيطرة يميل لها ذلك المسيء بدنيًا. ومن ضمن تلك السمات ما يلي: الاندفاع العاطفي والإفساد. مبهر ومشهور وموهوب. يتمايز بين الإنفعال الشديد والبرود الشديد في مشاعره. يمكن أن يكون ضحية سابقة للإساءة. ربما يعاني من إدمان الكحوليات أو العقاقير المخدرة. متحكم. يكبت المشاعر. غير مرن، ومطلق للأحكام على الآخرين. يمكن أن يكون لديه تاريخ قديم في الإساءة والعنف في طفولته. تنتشر حالات العنف المنزلي أكثر بكثير مما يظن الناس. ما يزيد على ربع نسوة الولايات المتحدة يتعرضن للعنف المنزلي. الرجال أيضًا يتعرضون للعنف المنزلي من قبل شريكاتهم! أظهرت الدراسات أن أكثر من 10% من الرجال يتعرضون للعنف المنزلي. يحدث العنف المنزلي بين كافة المستويات الاجتماعية والاقتصادية ومختلف الخلفيات الثقافية. ينتشر العنف المنزلي بشكل أكبر وسط الأحياء الأفقر وعند هؤلاء الذين التحقوا بالجامعة لكن لم يسعفهم الحظ لإنهاء الدراسة فيها. ليس شرطًا أن يتعرض الرجل للعنف المنزلي عندما يكون فقط في علاقة مثلية مع رجل آخر، بل من الممكن جدًا أن يتعرض الرجل للعنف المنزلي من قبل شريكته . ويحدث مثل ذلك الأمر في الأغلب في تلك العلاقات التي يتقلد فيها الرجال مرتبة مالية أدنى من تلك التي عند شريكاتهم من النساء. وفي غالب الأحيان، يشعر الرجال المعرضون للعنف الأسري بالإحراج من تلك المعاناة، وبالتالي، فهم أقل جنوحًا للاستمرار في هذا الأمر. كما يشعرون بأن عليهم الحفاظ على سمعة قوية لهم وسط الناس، ويخشون دومًا من الظهور بمظهر ضعيف. الأمر بالنسبة للرجال يمثل وصمة عار، يضاف إلى الرجال المساء إليهم من قبل النساء أنه ليس لهم ملجأ أو معين مثل المرأة. حيث أن الناس لا تصدقهم في شكواهم ولا تتعاطف مع محنتهم. ويمكن أن يتسبب هذا الأمر لهم بمزيد من العزلة والانكسار. تسبب حوادث العنف المنزلي تدهور وانهيار الصحة. فيمكن أن يقاس هذا الأمر بنفس "آثار العيش وسط النيران في حرب مشتعلة" هناك 1200 امرأة يلقين نحبهنّ جرّاء العنف المنزلي سنويًا. تعاني أكثر من 2 مليون امرأة من إصابات العنف المنزلي سنويًا. يعيش ضحايا العنف المنزلي تحت ضغوط ومخاطر معنوية وعقلية وجسمانية متزايدة. تزداد احتمالية عدم القدرة على المشي إلا بآداة مساعدة (كعصا أو مشاية) أو حتى كرسي متحرك إلى 50% عند ضحايا العنف. كما تزداد مخاطر الإصابة بالأمراض بالمثل. وتزداد فرصة إصابة الضحايا بالجلطة إلى 80%، وأمراض القلب والتهابات المفاصل إلى 70%، والربو إلى 60%. يعيش ضحايا العنف المنزلي في خطر إدمان الكحوليات.
|
بالنسبة لكثير من المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة، يشكل الدواء جزءًا مهمًا من العلاج. هناك قسمان من الأدوية لهذا الاضطراب: المنبهات أو المنشطات (مثل ميثيلفينيديت وأمفيتامين) وغير المنبهات (مثل جوانفاسين وأتوموكسيتين). قد يبدو استعمال المنبهات لعلاج اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة غير منطقي، إلا أن الجزء من الدماغ الذي تقوم بتنبيهه مسؤول عن التحكم في النزعات وعن التركيز. قد تساعد منبهات مثل ريتالين وكونسرتا وأدرول على تنظيم النواقل العصبية مثلا النورإبينفرين والدوبامين. مضادات الاكتئاب غير المنبهة التي يكثر استخدامها في اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة تنظم عمل نفس النواقل العصبية، لكنها تقوم بذلك بطريقة كيميائية مختلفة. قد يصف الطبيب هذه الأدوية إن كانت المنبهات غير فعالة أو شديدة الآثار الجانبية. قد يشكل اختيار الدواء المناسب تحديًّا؛ إذ يستجيب الأشخاص المختلفين استجابات مختلفة للدواء، كما قد تتغير فعالية بعض الأدوية خلال فترات تسارع النمو والتغيرات الهرمونية وتغير النظام الغذائي والوزن و مع مرور الوقت. أفضل طريقة لتحديد الدواء المناسب هي التحدث مع طبيبك، وتذكر أنه إذا لم يصلح شيء ما، فتكلم مع طبيبك بشأن اختيار شيء آخر. تتوفر بعض الأدوية في صور ممتدة الإطلاق أي أنها تطلق المادة الفعالة منها بالتدريج على مدى اليوم. هذا يغني عن الحاجة لأخذ جرعات إضافية في وقت الدراسة أو العمل مثلًا. يمكن لبعض الأطعمة أن تقلل من تأثيرات نقص الهرمونات الحادث في اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة. إليك بعض الاقتراحات: يمكن للنشويات المركبة أن تزيد من مستويات السيروتونين، ولهذا أن يحسن المزاج والنوم والشهية. حاول أن تأكل أطعمة مثل الحبوب الكاملة والخضراوات الورقية والخضراوات النشوية والفاصوليا، وهذه الأنواع تفرز الطاقة منها بالتدريج. تجنب النشويات البسيطة مثل السكريات والعسل والهلام والحلويات والمياه الغازية، إلخ. قد تؤدي هذه لارتفاع سريع قصير الأمد للسيروتونين، لكنها تضر أكثر مما تنفع على المدى البعيد. يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين على تحسين التركيز. حاول تناول بروتينات مختلفة على مدى اليوم للحفاظ على مستوى الدوبامين مرتفعًا. من المصادر الجيدة للبروتين: اللحوم والأسماك والبندق والبقول والفاصوليا. تناول الزنك؛ فهو يساعد على تقليل فرط الحركة والاندفاع. تناول الأطعمة البحرية والدواجن والحبوب المدعمة وغيرها من الأطعمة الغنية بالزنك و/أو المكملات المحتوية على الزنك (انظر التحذيرات). قد يفيد أيضًا تناول أنواع معينة من التوابل. فالزعفران قد يضادّ الاكتئاب، بينما يمكن للقرفة أن تساعد على الانتباه والتركيز. بعض الأطعمة قد تزيد الحالة سوءًا: تجنب "الدهون السيئة" مثل الدهون التقابلية (يوجد أغلبها في الزيوت المهدرجة) وتلك الموجودة في الأطعمة المقلية والبرجر والبيتزا. اختر أطعمة غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية بدلًا منها. من المصادر الجيدة السلمون والجوز والأفوكادو. قد تساعد هذه على تقليل فرط الحركة وتحسين المهارات التنظيمية. تجنب الأطعمة المحتوية على أصباغ وألوان صناعية. تطرح بعض الدراسات احتمال وجود علاقة بين الألوان الصناعية في الأطعمة واضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة، بالذات الصبغة الحمراء. قلل تناولك لمنتجات القمح والألبان والسكر والأطعمة المعالجة والمواد الحافظة؛ فقد يكون لهذه الأطعمة تأثير سلبي فيما يخص أعراض الاضطراب. يمكن للمعالج النفسي الماهر أن يساعدك و/أو محبوبك على التعامل مع تحديات هذا الاضطراب. يبدأ العلاج النفسي عادة بتحليل تركيبة الأسرة، وسيقترح المعالج في العادة إحداث تغييرات تهدف إلى خلق بيئة مناسبة لكيفية عمل دماغ المصاب بهذا الاضطراب. يوفر العلاج النفسي كذلك مكانًا آمنًا لتنفيس أفراد الأسرة عن إحباطاتهم بشكل صحي، فهو يمثل فرصة لحل المشاكل بمساعدة متخصص. كثيرًا ما يوصي الخبراء بأن يتلقى الأطفال الأصغر من سن المدرسة علاجًا سلوكيًا. هذا يفيد في تعليم كيفية تغيير السلوك والتحكم في النزعات. يستفيد البالغون المصابون بهذا الاضطراب عادة من العلاج النفسي؛ إذ يعينهم على تقبل حالتهم والسعي للتحسن في ذات الوقت. يستفيد المصابون بهذا الاضطراب كثيرًا من التعلم عن حالتهم؛ حيث يساعدهم العلاج على استيعاب أنهم ليسوا وحيدين في معاناتهم. التمرين يساعد على إنتاج كثير من النواقل العصبية التي يرفع منها الدواء. التدريبات القوية الجادة وسيلة ممتازة لتنظيم كيمياء الدماغ، وحتى المشي لنصف ساعة عدة مرات في الأسبوع قد يحدث فارقًا كبيرًا. بالتحديد، تستحث التمارين إنتاج الدوبامين والنورإبينفرين والسيروتونين، وكلها يمكن أن تساعد على تحسين الانتباه والتركيز.
|
بللي خرقة نظيفة بالخل الأبيض بعد زوال كل العلكة وامسحي المنطقة حيثما كانت العلكة ملتصقة لإزالة أي بقايا.
|
عادةً ما يحدث الالتهاب بعد صنع الثقوب في المنزل أو القيام بأخطاء أثناء عملية الثقب. إذا كنت تعانين من أي من الأعراض التالية، قد يعني ذلك أن ثقبك ملتهب ومصاب بعدوى: ألم أو احتقان. احمرار مفرط. تورم. صديد أو تورم أو إفرازات سائلة. عادةً ما تتطور العدوى بسرعة إذا لم تعتني بها، ويمكن التخلص من أغلب أنواع العدوى إذا قمت بتنظيفها مبكرًا وبشكل متكرر. اتصلي بصالون الثقب واستفسري منه عن أي شيء. إذا كنت متشككة، نظفي الثقب بالماء الدافئ والصابون دائمًا. يمكنك شراء هذا المطهر البسيط من أغلب صالونات ثقب الجسم، لكن يسهل صنعه في المنزل أيضًا. اخلطي ⅛ ملعقة كبيرة من ملح البحر الخالي من اليود مع كوب من الماء وقلّبي حتى يذوب الملح. اغمري الثقب في الماء أو استخدمي عصا قطنية نظيفة لوضعها على أذنك لمدة 20 دقيقة مرتين يوميًا. استخدمي الكريمات التي لا تحتاج لوصفة طبية ككبريتات البوليميكسين ببوليسبورين أو باسيتراسين لمقاومة البكتيريا المسببة للعدوى. ضعي المرهم على الجرح برفق باستخدام عصا قطنية أو قطن أذن مرتين في اليوم. إذا عانيت من أي طفح جلدي أو حكة، توقفي عن استخدام المرهم. قد يكون الطفح الجلدي ناتجًا عن رد فعل تحسسي. سيساعد كيس الثلج على تخفيف التورّم حول الثقب مما يساعد على مكافحة العدوى. لا تضعي الثلج على البشرة مباشرةً لأن ذلك يسبب تلف الأنسجة. ضعي طبقة من القماش أو منشفة بين الكيس الثلجي والجلد. أحيانًا ما سيكرر عملية تنظيف ما بعد الثقب، والتي يمكن أن تساعد على تخفيف العدوى بسرعة. للعدوى البسيطة، سيقترح عليك صانع الثقب طرقًا للعلاج. للعدوى الخطيرة، يجب أن يرسلك متخصص الثقب إلى الطبيب مع تعليمات مفصلة عن الجرح والثقب والحلول المحتملة. غالبًا ما سيصف لك طبيبك شيئًا لعلاج العدوى، وغالبًا ما سيكون مضادًا حيويًا فمويًا. إذا لم تلاحظي أي تحسن أو إذا تدهورت أعراضك بعد العلاج المنزلي، يجب أن تذهبي إلى الطبيب فورًا. من الأسباب التي يجب أن تنتبهي لها: ألم العضلات أو المفاصل. ارتفاع درجة الحرارة. الارتعاش. الغثيان أو القيء.
|
لا يوجد ما يدعوك للخجل من خوفك من طبيب الأسنان. فالعديد من الناس حول العالم يشاركونك هذا الرهاب. ولكن لا ينبغي لهذا الخوف أن يبعدك عن تلقي الرعاية الطبية الملائمة لأسنانك، والتي قد يؤثر تأثيرًا خطيرًا على صحتك وقدرتك على الاختلاط بالمجتمع وخلق صداقات. تشير معظم المبادئ التوجيهية إلى ضرورة زيارة طبيب الأسنان مرتين سنويًا للحفاظ على صحة فمك. قد تؤدي عدم زيارة طبيب الأسنان زيارة منتظمة إلى إصابتك بتسوس الأسنان وخرَّاجات وأسنان مكسورة أو مفقودة ورائحة نفسٍ كريهة. وقد تؤثر بعض هذه الحالات على حياتك الاجتماعية بالسلب. يجد بعض الناس صعوبة في الاعتراف بأنهم يعانون رهاب الأسنان. ومن أجل التغلب على خوفك من طبيب الأسنان، عليك تدوين قائمة بماهية الأسباب التي تسبب لك التوتر والقلق من طبيب الأسنان. قد لا تدرك خوفك (مخاوفك) المحدد حتى تبدأ في التفكير فيه. وقتها قد تدرك أنها ليست الإجراءات هي التي تخفيك، وإنما طبيب الأسنان نفسه. وهذا خوف يسهل تخطيه بالمتابعة ببساطة مع طبيب آخر. خذ هذه القائمة معك لطبيب الأسنان وتناقش معه حيال خوفك. وقد يقدم لك على الأرجح تفسيرات منطقية لأي كان السبب وراء توترك. يولد الخوف غالبًا من تجربة أو ذاكرة. وسيساعدك معرفة منبع رهاب الأسنان على أخذ خطوات استباقية للتغلب على خوفك من طبيب الأسنان. قد يساعدك التفكير في تجارب معينة ساهمت في خلق خوفك من طبيب الأسنان ومواجهتها بتجارب إيجابية على وضعك في الإطار العقلي الصحيح للبدء في التغلب على رهابك. فمثلًا، إن كنت قد عانيت بالتحديد تسوس أسنان مؤلم أو قناة جذرية مؤلمة، ففكِّر في المواقف التي مدحك فيها طبيب الأسنان لنظافة فمك، أو أنك المرة التي أجريت فيها عملية خالية من الألم كعملية تنظيف للتخلص من خوفك. إذا لم تتمكن من تحديد تجربة معينة كمصدر خوفك، فقد يكون الأمر مرتبط بذاكرة أو خوف اجتماعي، مثل القصص المرعبة المتعلقة بالأسنان التي استمعت إليها من الأصدقاء أو أحد أفراد العائلة. قد يساعدك التفكير في مصدر رهاب الأسنان على التغلب على الخوف تدريجيًا. ببساطة، قد يكون الإقرار بمخاوفك الشيء الوحيد الذي تحتاج إليه للتغلب عليها. قبل أخذ خطوة ملموسة لزيارة مكتب طبيب الأسنان ليساعدك على التغلب على خوفك، من المهم فهم أن إجراءات طب الأسنان قد تحسنت كثيرًا في الأعوام الأخيرة، فقد ولَّت أيام مثاقب العصور الوسطى وإبر التخدير الكبيرة. وقد يساعد إدراك مدى التحسينات العلاجية في طب الأسنان على تخفيف خوفك. هناك العديد من الأساليب الجديدة لعلاج مشاكل الأسنان، مثل تسوس الأسنان. وهناك مثاقب بزرٍّ للتوقف عندما ترغب أو حتى طرق بالليزر لإزالة المنطقة المصابة. يجعل كثير من أطباء الأسنان أيضًا عياداتهم أقل سريرية بأنماط ألوان أرق، مزيلين الروائح المميزة المعتاد تواجدها عند زيارة عيادات الأسنان.
|
ستحتاج إلى تثبيت البرنامج بعد تنزيله ويمكن لمعظم المستخدمين ترك الإعدادات الافتراضية أثناء عملية التنزيل. افتح البرنامج بعد تثبيته ثم ابدأ بعملية اختبار الأداء الأقصى. ستتمكن من تعديل إعدادات بطاقة الرسوميات قبل البدء بعملية اختبار الأداء الأقصى؛ يمكنك تعديل الإعدادات حسب رغبتك والتأكد من ضبط الدقة على الإعداد "سطح المكتب"، كما يمكنك تغيير الإعدادات لاحقًا من جديد إن لم يعمل برنامج اختبار الأداء بشكل جيد مع الإعدادات التي اخترتها. سيبدأ برنامج اختبار الأداء بالعمل وستبدأ بعض اللقطات بالعمل على شاشتك بعد ذلك ويمكنك الخروج من الاختبار وخفض الإعدادات إن كان الأداء ضعيفًا، على الرغم من أن ذلك غير ضروري. يفترض بعد عملية كسر السرعة أن تلاحظ تحسّن الأداء دون تعديل الإعدادات. سيظهر شريط من الأزرار أعلى الشاشة بعد بدء عرض المقاطع ويمكنك النقر على زر اختبار الأداء للبدء بالعملية. سيتم عرض 26 مقطعًا مختلفًا في برنامج هيفين وسيستغرق الاختبار عدة دقائق حتى ينتهي وسيتم عرض نتيجة وفق أداء بطاقة الرسوميات الخاصة بك بعد انتهاء اختبار الأداء. اكتب النتيجة التي حصلت عليها حيث إن ذلك سيساعدك على مقارنة النتائج بسهولة عند تسريع بطاقتك.
|
سيعطي كل نوع من الخضروات العناصر الغذائية المختلفة للأرنب الخاص بك، للتأكد إنه يأكل مجموعة متنوعة من الخضار، وسيسمح له بممارسة حركات المضغ المختلفة. تكبر أسنان الأرنب الخاص بك باستمرار، لتساعده على طحن الطعام. تتضمن الخضروات الجيدة للأرنب: الكرنب الأخضر (نسبة عالية من فيتامين أ). البنجر (نسبة عالية من فيتامين أ). الخس: رومين أو ورق أحمر أو أخضر (ليس لون الثلج أو ذات الورقة فاتحة اللون). السبانخ. البقدونس. الريحان. النعناع. الملفوف الصيني. أوراق الهندباء. الخردل الأخضر. قرون البازلاء (القرون فقط). كرنب بروكسل. السلق السويسري. البروكلي (الأوراق والساق). الكزبرة. الشبت. الجزء الأخضر من الجزر. أوراق الكرفس. نبات البقلة. يمكن أن تكون بعض الخضروات ضارة إذا أفرط الأرنب في تناولها في وقت قصير أو تطور تراكم بعض العناصر الغذائية له. الخضروات مثل الكرنب والبقدونس والخردل والسبانخ يجب أن يأكلها باعتدال حيث إنها غنية بالأوكزالات وللجيتروجين (مُحْدِثُ الدُّراق). الخضروات مثل الباذنجان والبطاطس وأوراق نبات الطماطم تعتبر سامة للأرانب ويجب ألا تتغذى عليها تحت أي ظروف. فصورة الأرنب وهو يمضغ كومة من الجزر غير صحية في الحقيقة، حيث إن الجزر غني بالسكر والأوكزالات، التي يمكن أن تتسبب في تشجيع تكوين حصوة المثانة. يجب أن تستخدم الجزر فقط كمكافأة للأرنب الخاص بك. قم بإعطاء أرنبك 1.5 سم من الجزر، ليس أكثر من مرة واحدة في اليوم لتجنب تراكم السكر في النظام الغذائي الخاص به. يفضل الأرانب أيضًا السكر وهم عرضة لأكل السكريات عن الطعام الصحي. تحتوي الفواكه أيضًا على نسبة عالية من السكريات ومن أمثلة الفواكه عالية السكر: الموز والعنب ويجب إعطاءها فقط للأرنب كمكافأة في بعض الأحيان. حدد استهلاك الفاكهة للأرنب من معلقة الى ملعقتين لكل 2 كجم من وزن الأرنب واتجه للفواكه الغنية بالألياف مثل التفاح والتوت والبرتقال (بدون بذر) والبابايا والأناناس.
|
يستخدم الناس العواطف كطريقة لفرض سيطرتهم على الآخرين أغلب الوقت ويمكن أن يتمثل ذلك في صورة غضب أو ندم أو عدم رضا عن الطرف الآخر. إذا أردت أن تفلت من قبضة الشخص المتحكم (سواءً كان أحد والديك أو غيره) قد تحتاج إلى الابتعاد عن هذا الشخص عن طريق تقليل الوقت الذي تقضيه معه وتقليل الاتصال به. قد يصعب وضع تلك المسافة إذا كنت تعيش في منزل والديك (خاصةً إذا كنت قاصرًا) لكن يمكنك أن تضع حدودًا بينك وبين والدك. اطلب مساعدة من الأخصائي الاجتماعي في المدرسة أو من معلمك. قد يتسبب تقليل الوقت الذي تقضيه مع والدك في شعوره بالغضب والانفجار في وجهك. إذا كان أحد والديك يشكو دائمًا من عدم إمضاءك وقت كافي معه أو معها أو إذا اتهمك أنك لا تحبه أو تحبها، حاول ألا تصبح دفاعيًا. حاول أن تقول شيئًا مثل: "أنا آسف لأنك غاضب، أتفهم تمامًا كيف يمكن للأمر أن يكون مغضبًا." لاحظ أن الأمور قد تسوء مع والديك قبل أن تبدأ في ملاحظة أي تحسن، لكن من المهم أن تبقى بعيدًا وأن تتجنب أن تنصاع إليهما تأثرًا بأي تهديدات؛ فعلى سبيل المثال، إذا هددتك والدتك بأن تقتل نفسها إذا لم تحضر إلى المنزل، أخبرها أنك ستتصل بالشرطة واقفل الهاتف وامض في يومك؛ لا تحاول أن تذهب إلى منزلها وتستسلم لرغباتها. يعد المال أحد سبل السيطرة التي يستخدمها الآباء للتحكم في أبنائهم. إذا كنت قادرًا على كسب مالك الخاص، افصل نفقاتك عن والديك. قد يصعب فعل ذلك لكن يجب أن تدفع فواتيرك الخاصة وأن تشتري الأشياء بنفسك وأن تضع ميزانيتك لنفسك، لا يجعلك ذلك شخصًا مسؤولًا فحسب، بل يقلل من سيطرة والديك عليك. قد يصعب فعل ذلك إذا كنت قاصرًا لكنه ليس مستحيلًا بعدة خطوات بسيطة. حتى إذا لم تكن تدفع الإيجار والفواتير الخاصة بك، حاول أن تكسب بعض المال الإضافي لفعل الأشياء الإضافية التي ترغب في فعلها. لا يعني ذلك أن والديك سيوافقان لكن يهدم كسب المال بنفسك واستخدامه للذهاب إلى السينما عائقًا إضافيًا يمكن أن يضعه الوالد المتحكم في طريقك. يفتح طلب الخدمات من والديك مجالًا للمساومة؛ فيجب أن تقدّم شيئًا في مقابل الطلب الذي حققاه لك. على الرغم من أن ذلك ليس سيئًا في الأساس إلا أنه قد يجعلك تتنازل عن قرارك مما يضع القوة في أيديهما. اطلب مساعدة أصدقائك أو أفراد الأسرة الآخرين إذا كنت تحتاجها. إذا كنت طفلًا يتعرض إلى الإساءة اطلب مساعدة شخص في المدرسة كمعلمك أو الأخصائي الاجتماعي. تتمثل الإساءة في عدة صور لذا إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان ما تتعرض إليه هو نوع من الإساءة أم لا، حاول أن تتحدث مع الأخصائي الاجتماعي في المدرسة. من أنواع الإساءة المختلفة: الإساءة الجسدية التي تتضمن الصفع أو اللكم أو التقييد أو الحرق أو الإيذاء بأي طريقة أخرى. الإساءة العاطفية التي تتضمن السب أو الإهانة أو إلقاء اللوم أو طلب طلبات غير واقعية. الإساءة الجنسية التي تتضمن اللمس أو الملاطفة بطرق غير لائقة أو الاعتداء الجنسي الكامل أو غيرها من الأفعال الجنسية.
|
بعد أن تلد السمكة الأم، يمكنك إعادتها إلى الحوض المجمع (على افتراض أنك فصلتها). سوف تصبح الزريعات الآن حرة في النمو دون تهديد بتناولها. لا تحتاج زريعة أسماك الزينة الصغيرة إلى طعام مختلف عن البالغين. يمكنك إطعامهم نفس الحبوب أو الرقائق التي تطعمها للبالغين، وكذلك الدود المجفف والروبيان. قم بإطعام الأسماك بكميات صغيرة عدة مرات في اليوم، بما يعادل كمية الطعام التي يمكن أن تتناولها في ثلاث دقائق. يحب بعض أصحاب سمك الزينة أن يسحقوا أو يطحنوا الطعام قبل إطعامهم للزريعة، لأن ذلك سيجعل تناوله سهلًا عليهم. حتى تتمكن أسماك الزينة من تطوير الألوان الرائعة التي تجعلها جميلة، يجب أن تتغذى على نظام غذائي متنوع في وقت مبكر من حياتها، ويجب أن يحتوي على كل من العناصر البروتينية والنباتية. الأغذية المعدة خصيصًا للزريعة متاحة للبيع، لكنها ليست ضرورية. كما هو الحال مع الأسماك البالغة، ستحتاج إلى الحفاظ على نظافة حوض الزريعة. عادة ما يكون تغيير 25 في المائة من الماء كل أسبوعين إلى أربعة أسابيع كافياً، لكن هذا يعتمد على عدد الأسماك. إذا أصبح الماء غائما أو مليئا بالشوائب، فيجب تغييره أكثر من مرة. بمجرد أن تنمو بما يكفي لتدافع عن نفسها، يمكنك نقل الأسماك الصغيرة إلى الحوض المجمع مع الأسماك القديمة. يصل سمك الزينة إلى الحجم الكامل بعد حوالي أربعة أشهر. إذا قررت إدخالهم إلى الحوض المجمع في وقت أبكر من ذلك، راقبهم للتأكد من ألا يأكلهم البالغون.
|
لا تأخذ سلحفاةً من البرية أبدًا، ليس لأن في هذا وحشيةً وظلمًا للسلحفاة فقط ولكن هذا غير قانونيٍ في معظم الولايات أيضًا. ألطف شيءٍ يمكنك فعله هو الحصول على سلحفاةٍ بالغةٍ لم تعد مرغوبةً وهناك الكثير من السلاحف التي تم التخلي عنها وتحتاج إلى منازل. تفقد المتاح في منظمات إنقاذ السلاحف أو إعادة التوطين أو التبني، وكذلك يمكنك أن تجرب المربين المشهورين للحصول على سلحفاتك. كن على علمٍ بالمتاجر التي تحتفظ بالسلاحف وتبقيها في ظروفٍ سيئة حيث يكون هناك العديد من السلاحف المريضة من قبل أن تشتريها. ألق نظرةً ولاحظ سلوك السلاحف بالإضافة للظروف المتوفرة لها كما يجب ألا يكون الماء الموجود بالحوض كريه الرائحة. سيكون هذا علامةً على أن السلاحف لم يتم تنظيفها بانتظام وتزداد احتمالية كونها مريضةً إذا كانت رائحته سيئة. ستكون سلحفاتك خجولةً قليلًا في الغالب عندما تحضرها للبيت. قد تستغرق عدة أيامٍ قبل أن تشعر بالأمان بما يكفي لتغامر بالخروج من صدفتها. اتركها في سلامٍ لتستقر وانتظرها حتى تشعر بالثقة. لن تتمكن من تحديد نوع السلحفاة حتى تصبح بالغةً أي من عمر 2-4 سنوات. للذكور أظافر وذيلٌ أطول من الإناث وكذلك ستكون الإناث أكبر بشكلٍ عام.
|
على الرغم من إن العقدة المُنزلقة قابلة للتعديل بسهولة، إلا أن الحلقة النهائية المعتمدة عليها ليست كذلك. لهذا، يجب أن تتأكد من أن تكون حلقاتك ضيقة ومغلقة بإحكام، وذلك عن طريق الغُرز الضيقة والمُتراصة بشكل متساوي. تعتبر هذه الطريقة بديلًا لمن يجد صعوبات في عمل الحلقات السحرية. كي تغلق الحلقة التي قد شكلتها في الخطوة السابقة، اصنع غُرزة منزلقة وثبتها في الغُرزة الأولى، وبذلك تستطيع الاستمرار في عمل حلقات أخرى. على الرغم من أن هذه الحلقة ليست في مرونة الحلقات السحرية، إلا أنها تمنحك فرصة عمل الشكل الدائري الذي تحتاجه في مشغولات الكروشيه بصورة أسهل من الحلقات السحرية.
|
يمكنك استخدام تويتر كاونتر لمعرفة الأشخاص الذين يلغون متابعتك، وكذلك لمعرفة الكثير من المعلومات الأخرى الخاصة بحساب تويتر. خدمة تويتر كاونتر مدفوعة، ولكن يمكنك التسجيل لفترة تجريبية مجانية مدتها 30 يومًا. ستحتاج إلى تقديم بيانات بطاقة ائتمانية أو بيانات حساب باي بال لتتمكن من بدء الفترة التجريبية، وسيتم اقتطاع ثمن الاشتراك بعد انتهاء الفترة التجريبية إلا إن ألغيت الاشتراك قبل ذلك. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليمنى من الشاشة ويعرض شعار تويتر باللون الأزرق. أدخل بيانات تسجيل الدخول خاصة حساب تويتر عوضًا عن ذلك إن رأيت حقولًا لإدخال اسم المستخدم وكلمة المرور ليظهر لك زر إجازة التطبيق Authorize App بعد ذلك. ألغ تفعيل خيار "متابعة حساب تويتر كاونتر" إن كنت لا ترغب بمتابعة حساب الخدمة على تويتر. ألغ تفعيل خيار "استكشاف أشخاص مهمين" إن لم تكن ترغب بمتابعة مستخدمي تويتر الذين تقترحهم خدمة تويتر كاونتر. سيقوم موقع تويتر كاونتر بإرسال العنوان المحدد مع نصائح حول كيفية استخدام الموقع الإلكتروني. يظهر الرابط بلون رمادي في الشريط الجانبي الأيسر. لاحظ أنك لن تجد أي أشخاص ممن ألغوا متابعتك الآن حيث أن الخدمة بدأت بمراقبة حسابك للتو. تتباين الخطط من حيث عدد الحسابات التي يمكن للموقع الإلكتروني مراقبتها وأقصى تاريخ للمتابعة وخيارات الدعم وأنواع التقارير المتاحة. يظهر الزر أسفل كل خطة ويجب أن تحرص على أن تنقر على الزر الموجود أسفل الخطة التي ترغب بتجربتها. لن تتمكن من استخدام موقع تويتر كاونتر للاطلاع على الأشخاص الذين ألغوا متابعتك إلا عند استخدام اشتراك مدفوع. اختر إما "بطاقة ائتمانية" أو "باي بال". يظهر هذا الخيار مع البطاقات الائتمانية وحسابات باي بال ويؤدي النقر عليه إلى معالجة البطاقة وتوجيهك إلى لوحة التحكم. هذه هي الصفحة التي ستعلمك بالأشخاص الذين ألغوا متابعتك مستقبلًا.
|
عند بعث ظرف لعائلة بأكملها يمكنك كتابة اسم بعض أو كل أفرادها بشكلٍ منفرد، وذلك بدلًا من كتابة لقب العائلة لينوب عن كل الأفراد. هذه الطريقة مناسبة للجوابات المستخدمة في دعوات حفل الزفاف، والتي من الهام فيها أن تحدد لمن ترسل أو توجه هذا الجواب بالضبط. في البداية اكتب اسم الوالدين في السطر الأول من العنوان. في معظم الحالات ستحتج لكتابة ألقابهم المناسبة (السيد أو السيدة من الخيارات الآمنة دائمًا، بينما الألقاب مثل الدكتور أو المحامي وهكذا اختيارية خارج السياقات الرسمية أو المهنية). على سبيل المثال إذا كنت تدعو عائلة سليمان لحفلة انتقالك للبيت الجديد فستبدأ بكتابة اسم الوالدين بالسطر الأول: "السيد أحمد والسيدة منار". من المقبول أيضًا كتابة الصيغة التقليدية لوصف المتزوجين في حالة أن اسم الزوج يشير لكلا الزوجين مثل "السيد والسيدة سليمان"، ومع ذلك فهذا ليس من الضروري. وأخيرًا يمكنك كتابة الاسم الكامل لكل زوج كالتالي: "أحمد سليمان ومنار السيد". عادةً ما تتخذ تلك الطريقة في السياقات غير الرسمية مع الأشخاص المألوفين، فاستخدام الاسم الأول مباشرةً دون اللقب سيبدو وقحًا إذا كنت لا تعرف المرسل إليهم جيدًا. في السطر التالي اسرد أسماء الأولاد تحت 18 سنة الذين يعيشون تحت رعاية وفي ذمة والديهم. يمكنك ذكر اسم العائلة مرة في نهاية قائمة أسماء الأولاد مثل (أيمن وإسلام وسعاد سليمان) أو يمكنك إهماله تمامًا مثل (أيمن وإسلام وسعاد). إذا كنت تعرف أعمار الأولاد فاكتب أسمائهم من الأكبر للأصغر سنًا. على سبيل المثال في سيناريو الدعوة للحفل سنكتب أسماء الأولاد بالعائلة تحت أسماء الوالدين كالتالي "أيمن وإسلام"، وهذا يعني أن أول سطرين من العنوان سيكونان كالتالي: "السيد أحمد والسيدة منار". "أيمن وإسلام". في حالة أنك لا تعرف بعض أو كل أسماء الأولاد فمن المقبول أن تشِر إليهم بصفة الجمع. في تلك الحالة ستكتب في السطر الثاني بدلًا من أسماء الأولاد "وعائلتهم". يمكنك أيضًا كتابة "والأولاد" لتوضيح المقصود أكثر. في المثال العلوي يمكنك استبدال أسماء أيمن وإسلام بعبارة "والعائلة" أو "والأولاد" إذا نسيت أسماءهم. في تلك الحالة يكن أول سطرين من العنوان كما يلي: "السيد أحمد والسيدة منار". "والأولاد". تفترض الأمثلة بالأعلى أن الجواب موجه لكلٍ من الوالدين والأولاد بالعائلة، فإذا لم تكن كذلك فاكتب اسم المرسل إليه المقصود في السطر الأول، ثم انتقل مباشرةً لعنوان الشارع دون استخدام السطر الثاني لسرد أسماء إضافية لأفراد العائلة. إذا أردنا على سبيل المثال دعوة الوالدين فقط في عائلة سليمان لحفلنا فستكنب "السيد أحمد والسيدة منار" دون تسمية أي من الأولاد. إذا كان بالعائلة أي أولاد فوق 18 سنة (أو السن التقليدي للبلوغ في مجتمع المرسل إليه)، فأرسِل لهؤلاء الأولاد جواباتهم الخاصة منفصلة إلى جانب الواحد الذي أرسلته لوالديهم. إن تلقي بريدك الخاص من علامات البلوغ والرشد. بالرغم أن هذا أمر هين إلا أنه من الإهانة أن يدعوك أحدهم لحفل عن طريق جواب مرسل لوالديه بالأساس.
|
هذه الوصفة السريعة التي لا تتطلب طهيًا هي خيار رائع في حالة عدم رغبتك في قضاء الكثير من الوقت في صنع الصلصال. كل ما تحتاجه هو المكونات التالية: 2 كوب نشاء ذرة 1 كوب صمغ مدرسي أبيض ألوان طعام (جل أو سائل) وعاء
|
Subsets and Splits
No community queries yet
The top public SQL queries from the community will appear here once available.