text
stringlengths 23
16.4k
|
|---|
لا تحاول أن تسترجع الجهاز بنفسك إن كنت تظن أنه قد سُرق، وقم عوضًا عن ذلك بالتبليغ عن ذلك إلى جهاز الشرطة ليبحثوا هم عن هاتفك. قد تؤدي محاولة استرجاع الهاتف بنفسك في هذه الحالة إلى وضعك في مشكلات جمّة، بل وحتى أن تودي بحياتك. تعتمد سرعة تنفيذ ذلك وكم البيانات التي تقوم بإلغائها على مدى استخدامك للهاتف في التعامل على الإنترنت. قد تكون هذه المهمة بسيطة جدًا للبعض، وقد تكون مهمة هائلة لآخرين. قد تحتاج أيضًا إلى إلغاء أي بطاقات ائتمانية مربوطة بمتاجر إلكترونية عبر الجهاز المفقود (كتلك المربوطة بمتجر التطبيقات مثلًا). إن كنت قلقًا بشأن إيجاد شخص آخر للهاتف، عليك حينها تنفيذ ذلك بأقصى سرعة ممكنة حيث أن سرقة الهوية خطر كبير وواسع الانتشار. يفضّل استغلال الوقت لإعادة ضبط كلمات المرور وبيانات تسجيل الدخول قبل البدء بالبحث عن الهاتف على أرض الواقع حيث أن ذلك سيقلل الضرر الذي قد يحدث جرّاء وصول شخص آخر إلى معلوماتك، وسيكون استخدام كلمات مرور جديدة أمر بسيط إن وجدت هاتفك. ابدأ بأكثر كلمات المرور أهمية. يتضمّن ذلك عادة كلمات مرور البريد الإلكتروني والحسابات البنكية وحساب Facebook وحسابات التخزين السحابي. تعامل مع المعلومات المالية والشخصية أولًا. بعد تغيير كلمات المرور الأكثر أهمية، يمكنك إعادة ضبط كلمات المرور خاصّة الخدمات ذات الأهمية الأقل. احتفظ ببيانات حسابك في مكان قريب حتى تتمكن من إغلاق حسابك، ولاحظ أنك قد تحتاج أيضًا إلى كلمة المرور إن كنت قد خصّصت كلمة مرور لحسابك. يؤدي قيام مقدّم الخدمة بتعطيل خدمة الهاتف إلى منع أي شخص (سواءً أكان لصًا أو أي شخص آخر) من استخدام هاتفك لإجراء مكالمات هاتفية من خلال بطاقة SIM خاصّتك. إن كان تدفع مقابل الاستخدام عوضًا عن استخدام الخدمات مسبقة الدفع ولم تتمكن من إيجاد الهاتف خلال ساعتين، يفضّل عادة التواصل مع مقدّم الخدمة وطلب تعطيل الخدمة عن هاتفك. قم بزيارة قسم الشرطة. ترغب شركات التأمين على الهواتف الذكية بتلقّي تقرير شرطة عادة، لذا احرص على الإبلاغ إن كنت ترغب بطلب تعويض من شركة التأمين. قد تحتاج بعض شركات الهواتف المحمولة أيضًا إلى تقرير شرطة لتعطيل الخدمة عن الهاتف. عادة ما يتم تسليم الهواتف المحمولة إلى قسم الشرطة وعدم المطالبة بها لأن معظم الأشخاص يعتقدون أن من سيجد الهاتف لن يقوم بتسليمه إلى الشرطة.
|
أول خطوة لتجاوز التجربة المخزية هي التعرّف على ماهية الشعور وعلى سبب ظهوره. الخزي هو تجربة فقد جزء من مكانتك كإنسان ثمين للغاية, ولهذه التجربة تداعيات سلبية على حياتك لأن وضعك كشخص ذا قيمة تؤثر على ما تعتقد أنه ممكن. إن كنت تشعر بخزي شديد، قد يؤدي ذلك إلى تغيير ما تعتقد أن بإمكانك إنجازه في حياتك، كقدرتك على متابعة تعليمك أو احتمالية الحصول على الوظيفة التي ترغب بالحصول عليها. تشمل التجارب المخزية الشائعة: التعرّض لذل علني، كالتعرّض للسخرية أو الاستهزاء. الحرمان من الاحتياجات الأساسية كالطعام والملبس. تظهر الدراسات أن التعرّض للخز قد يمتلك تأثيرات سلبية على تقدير الشخص لنفسه وعلى جودة حياته. قد يؤدي ذلك إلى الاكتئاب وأعراض ما بعد الصدمة مثل ارتفاع مستوى القلق والرغبة في الانتحار. إن كنت تشعر بأنك تنزلق إلى مشاكل ذهنية خطيرة بسبب تجربة مخزية، تواصل مع طبيب أو طبيب نفسي للحصول على المساعدة. قد يساعد العلاج السلوكي الإدراكي على إعادة هيكلة أفكارك مما يؤدي إلى فهم أكثر صحية وواقعية للموقف. قد يساعد ذلك على استرجاع قيمة النفس والإيمان بقدراتك بعد التعرّض لتجربة مخزية. ابحث عن طبيب نفسي جيد في منطقتك لزيارته. قد يحاول شخص ما أن يشعرك بالخزي على الرغم من أنك بريء في بعض المواقف. على سبيل المثال، قد يشعر الشخص بالغيرة من إنجازاتك ويرغب بإشعارك بالسوء حول نفسك، وقد لا يعنيك الأمر إطلاقًا. قبل تقبّل مسؤولية أفعالك، ويختلف ذلك عن تقبل التعرّض للخزي، تأكّد من أنك فعلت شيئًا خاطئًا بالفعل. يشعر الكثير منّا بالخزي بسبب أشياء صغيرة نسبيًا، وتؤدي حالات الفشل هذه إلى جعلك تشعر بحلول كارثة وقد تشعر بأن الناس يحكمون عليك بقسوة، لكن الصورة الكبيرة هي أن هذه الحالات لا تستحق على الأرجح الأهمية التي ننسبها لها. تجنّب التركيز على الأشياء الصغيرة. قد يكون إفساد مقابلة عمل أو أداءً موسيقيًا أمرًا محرجًا، لكن ذلك لا يرقى لدرجة الخزي. إن كان شخص يقوم بتعريضك للخزي، حتى وإن لم تفعل شيئًا خاطئًا، يجب أن تعرف أن الخزي ليس بالتقنية الفعّالة لتغيير سلوك شخص ما. الخزي نوع من أنواع العقاب وليس التأديب. لا يوجد عذر لإشعار أي شخص بالخزي، حتى وإن كان مجرمًا، لذا تجنّب الاستسلام لاستراتيجية الشخص عن طريق قبول الشعور بالخزي.
|
وفر لنفسك مساحة من الوقت من أجل التركيز على ضبط عملية التنفس قبل البدء في العلاقة الزوجية. استغل هذه المدة الزمنية القصيرة في تصفية ذهنك من أي أفكار تتسبب في تشتيتك أو إضافة المزيد من التوتر على كاهلك. إذا بدا أنه من المستحيل في ذلك اليوم أن تتخلص من مشاعر التوتر التي تسيطر عليك، فلا يوجد ما يمنع تأجيل الأمر إلى يوم آخر أقل إرهاقًا. المحاولة والفشل بسبب عدم قدرتك على تصفية ذهنك أولًا لن تمنحك أي شيء سوى المزيد من التوتر والقلق المستقبلي. من الخيارات المفيدة المقترحة أن تقوم بالتأمل قبل بدء العلاقة الزوجية بما أن التأمل يعتبر من أفضل طرق تخفيف التوتر. ينصح الكثير من الأطباء وخبراء العلاقات الزوجية بالتباطؤ خلال المداعبة العاطفية من أجل تسهيل عملية الوصول للعلاقة الزوجية. اجعل تركيزك منصبًا على التلامس مع زوجتك ومداعبتها، واحصل على فترة كافية من الوقت إلى أن تصلا لحالة من الاندماج العاطفي والنفسي. يضمن لك ذلك تلبية احتياجات الطرفين على حد سواء، وهو ما يساعد على تخفيف الضغوط المتعلقة بالممارسة الزوجية. مارس تمارين الاسترخاء الذهني في أثناء العلاقة الزوجية. فكر فيما يشعر به كل جزء من جسدك والكيفية التي تتواصل بها مع زوجتك. يمكن أن يستمتع الأزواج بالعديد من الممارسات العاطفية دون أن يشتمل ذلك على إتمام العملية الجنسية. حاول أن تستمتع لأقصى درجة بقضاء الوقت مع زوجتك واترك المساحة لنفسك من أجل الشعور بالسعادة والاستغراق بكل حواسك وذهنك في اللحظة الحالية دون أن تُحَمِل نفسك عبء التفكير في أي شيء آخر. حاول أن تتخلص من أي توقعات مسبقة. استبعاد التوقعات المرتبطة بالعلاقة الجنسية والعمل على الاندماج في الأمر بلا أي افتراضات مسبقة يساعد في تخفيف بعض الضغوط التي قد تشعر بها. استمتع بكل إحساس يجمع بينك وبين زوجتك وتواصلا حول أدق تفاصيل الأمر. يساعد التواصل الجيد على تخفيف حدة القلق والتوتر بما يضمن للطرفين الشعور بالارتياح والهدوء. من جهة أخرى يستفيد الطرفان من التعبير عن وتلبية مختلف رغباتهم واحتياجاتهم الشخصية من خلال هذا التواصل. أخبر زوجتك باستمتاعك بشيء معين في أثناء حدوثه. ينصح أطباء العلاقات الزوجية بأن يمتنع الأزواج عن الجماع إلى أن يتغلب الطرف الذي يعاني من القلق على مشاكله المتعلقة بمسألة الأداء الجنسي. قد لا تعتقد أنك بحاجة للحصول على راحة من الممارسة الزوجية، لكن ذلك لا ينفي أهمية السماح لنفسك بعدم الرغبة في العلاقة الجنسية من وقت لآخر. يساعد ذلك في تحريرك من الضغط المتعلق برهبة الأداء الجنسي.
|
قد يكون ذلك صعبًا إن كنت وسط مجموعة كبيرة من الناس. أنت بحاجة لأن تنهض دون أن تلفت الأنظار إليك. حاول أن تخرج من المكان سريعًا عندما يكون من حولك غير منتبهين، لكن انتبه حتى لا تصطدم بأي شخص عن غير قصد. حافظ على هدوئك. غالبًا ما سيلاحظ الناس الأمر إن بدا عليك التوتر، لذلك إن كنت غريبًا عن الناس المتواجدين بالمكان، سِر ببطء حتى لا تجذب الانتباه إليك، أما إن كنت تعرف الناس المتواجدين حولك فحاول أن تذهب للمرحاض مسرعًا، ولا تحاول أن تنحني إلى الأمام أو تخبئ المنطقة المبللة بيديك لأنك إن فعلت ذلك، فستجذب الانتباه إليك ويسألك من حولك ماذا بك. تُعد تلك طريقة سهلة لتغطية البقعة المبللة في بنطالك حتى تصل للمرحاض. ومن الأفضل طبعًا أن تجعل ظهر المعطف من الخلف وتربط اليدين من الأمام لأن تلك الطريقة الطبيعية التي يربط بها الناس قمصانهم حول خصرهم. أما إن كان قميصك طويلًا بما يكفي فاجذبه لأسفل حتى يغطي البقعة المبللة من الأمام. لِف القميص أو الكنزة حول خصرك. حافظ على هدوئك حتى لا يرتاب الناس في أمرك وتصرف بطريقة طبيعية كأنه لا توجد أي مشكلة. اذهب للمرحاض أو لمنزلك بهدوء. تنجح تلك الطريقة فقط إن كنت جالسًا في مطعم أو كان لديك مشروبًا أمامك، وبالطبع ستنقذك تلك الطريقة إن لم يكن لديك قميصًا أو كنزة لتغطي بنطالك. تمنحك تلك الطريقة عذرًا مقبولًا أمام الآخرين لأنهم سيرون سبب بلل بنطالك وذلك قبل أن تستأذن في الذهاب للمرحاض. ألقِ دعابة بأنك شخص عجول واضحك وكأن سكب المشروب كان حادثة غير مقصودة. استأذن في الذهب للمرحاض لتنظف بنطالك. عندما تذهب للمرحاض ستستطيع أن ترى إن كان بإمكانك معالجة الأمر وتنظيف البقعة في المرحاض أم أنك ستضطر للعودة إلى منزلك. انظر للمرآة أو ادخل أحد المراحيض الخاصة بذوي الاحتياجات الخاصة والتي تحتوي على مرآة للمزيد من الخصوصية. إن كانت البقعة صغيرة حاول أن تنظفها، أما إن كانت كبيرة وظاهرة فاستأذن لأي عذر وعُد لمنزلك. حاول أن تتحجج بأي عذر، مثل: "لابد أن أكون بالمنزل الساعة السابعة" أو "لديّ بحث لابد أن أسلمه غدًا وأحتاج لإنهائه".
|
الاستخدام المستمر للجبيرة أو الدعامة مهم جدًا للسماح بأغشية قدم بالتعافي الكامل. فحتى إن تحسنت حالتك واختفى الألم أو كان هناك القليل منه عند تحميل وزنك بالكامل على قدميك، فمازلت بحاجة للتعافي تمامًا. حيث أن زيادة الحركة واختفاء الألم لا يعني أن جسدك تعافى بالكامل. من المتوقع أن ترتدي الجبيرة أو الدعامة لأسبوعين أو ثلاثة أسابيع. من المحتمل أن ينصحك الجراح بعدم التحميل على قدميك نهائي إلا لدخول الحمام أو تناول الطعام لمدة أسبوع أو أسبوعين. عليك أيضًا الحفاظ على قدمك جافة تمامًا وكذلك الرباط الضاغط لتقليل خطر الإصابة بأي عدوى. بالرغم من أنه يجب تجنب التحميل على قدميك بقدر الإمكان، إلا أن طبيبك سوف يوفر لك عكازات لاستخدامها عندما تضطر إلى الوقوف. استخدمهم باستمرار للمساعدة في تجنب تحميل الوزن على قدمك. بالرغم من أنها جراحة بسيطة إلا أن طبيعة الجراحات المفتوحة تسبب الألم أثناء فترة الشفاء. سوف يصف لك طبيبك أدوية مسكنة للألم لمساعدتك في تخطي الفترة الأولى من الشفاء وأنت مرتاح. تناول أدويتك وفقًا لتعليمات الطبيب. إن لم يزول الألم عليك الاتصال بالطبيب. سوف ينصحك الطبيب بالأدوية التي لا تحتاج لروشتة طبيب. مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الإيبوبروفين لمساعدتك في التخلص من الألم. سوف يقوم الجراح بترتيب مواعيد المتابعة لمراقبة تقدم شفائك وتحديد موعد إزالة الجبيرة أو الدعامة. تأكد من حضور هذه المواعيد ولا تفكر بإزالة الجبيرة أو الدعامة قبل موافقة الطبيب على هذا. بمجرد إزالة طبيبك للجبيرة أو الدعامة، سوف ينصحك بالبدء بارتداء حذاء مُدعم حتى يوفر لك الراحة الكاملة. حيث أن الجراحة هي ملاذك الأخير، فقد يكون لديك بالفعل أدوات مقومة توضع في حذائك. استخدامهم بشكل مستمر بعد الجراحة يوفر الدعم والثبات لقدمك حتى تتعافى بشكل كامل. بمجرد إزالة الجبيرة يمكنك أيضًا استخدام الثلج لتقليل الألم، خاصة بعد التحميل على قدميك لفترة. ضع زجاجة من الماء المُثلج تحت قدمك وقم بدحرجة قدمك على الزجاجة. هذه التقنية تسمح أيضًا بإطالة أغشية القدم في نفس الوقت. إن لاحظ طبيبك احتمال حدوث مضاعفات أو أدلة على أنه تم التحميل على قدمك كثيرًا، قد يحدد معك المزيد من المقابلات لمراقبة حالة قدمك. وعندها قد تحتاج لمفابلة أخصائي العلاج الطبيعي لتعليمك بعض تمارين الإطالة والتقوية للمساعدة في شفاء قدمك. من تمارين الإطالة عمل تدليك لغشاء قدمك باستخدام كرة جولف ودحرجتها تحت قدمك. طريقة سهلة أخرى للتمارين وهي وضع منشفة على الأرض ومحاولة الإمساك بها بأصابع قدميك. حتى وإن تمكنت من المشي بشكل طبيعي وبدون ألم، سوف ينصحك طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي بتقليل تمارينك الرياضية المُكثفة المعتادة. سوف تكون بحاجة للحد من الجري والقفز لمدة ثلاثة أشهر. وعليك استشارتهم بخصوص أفضل وقت للعودة لروتينك الرياضي والجدول الزمني المناسب. لن تكون الرياضة ممنوعة تمامًا ولكن يُسمح لك بالرياضة الخفيفة مثل السباحة.
|
يمكنك مسح تاريخ البحث داخل المتصفح. انقر على شريط البحث بدلًا منه إن كنت تستخدم نسخة أقدم من متصفح سفاري ذات شريط بحث منفصل. سيعمل هذا على إظهار كل تاريخ البحث الحديث. هذه الخطوة تمسح تاريخ البحث فقط وليس تاريخ التصفح. إن أردت مسح مدخل بحث منفرد من تاريخ البحث، يمكنك القيام بذلك عبر قائمة الإشارت المرجعية "Bookmarks." انقر على زر "Bookmarks" أو استعمل الاختصار ⌥ Opt+⌘ Cmd+2. حدد مكان مدخل البحث الذي تريد مسحه. اختر مدخل البحث منفردًا وانقر حذف Del أو نقرة يمنى على الفأرة ثم اختر "Delete".
|
من المهم أن يتشارك الزوجان تفاصيل ما يحدث وأن يعرف كل منهما في حالة كان يواجه الطرف الآخر أمر ما غير طبيعي، بحيث يتشاركا العمل معًا على الوصول لحل لهذه المشكلات. اسمح لنفسك بالتعبير عن مخاوفك ونقاط ضعفك. وجود مساحة آمنة لمشاركة مشاعر الضعف بين الزوجين بحيث يرى الطرف الذي يعاني مرة بعد مرة أن ذلك لا يترتب عليه تقليل الطرف الآخر منه يساعد على استعادة وبناء شعور الثقة في نفسك وفي العلاقة التي تجمع بين الزوجين في نفس الوقت. يؤمن بعض الأطباء المتخصصين أن رهبة الأداء الجنسي عادة ما تحدث في الأساس نتيجة لأسباب متعلقة بالرهبة المجتمعية، فغالبية الأفكار المرتبطة بالخوف من الأداء الجنسي عادة ما تكون: الإدراك الزائد للذات والخجل أو شعورك بالافتقار إلى المقومات الذكورية/الأنثوية أو الوقوع فريسة للخوف من أحكام الآخرين عليك. من الجيد في هذه الحالات أن يتشارك الزوجان حضور جلسات الاستشارة الفردية أو الزوجية، والتي تعمل على التخلص من هذه المخاوف تجاه نفسك وتتيح لك اكتساب المزيد من الثقة والفهم للطرف الآخر. يترتب على هذه الجلسات العديد من الإيجابيات وإن كانت تتطلب منك بذل الكثير من المجهود والوقت. ضع تركيزك دائمًا على الأشياء التي تحبها في نفسك وفي جسدك. قد يكون الأمر هو شعورك بعدم الرضا عن وزنك أو مظهرك أو غيرها من العوامل الجسدية. يتفق الخبراء على أن الخطوة الأولى في سبيل التغلب على مشاكل انعدام الثقة في النفس هي الوصول لصيغة تقبل لنفسك كما هي في الحقيقة: شخص رائع جدير بالحب والسعادة. لا تنظر إلى نفسك من منطلق أنك كائن جنسي فقط لا غير. فكر دائمًا في صفات شخصيتك الإيجابية، وتحديدًا تلك الصفات التي تحبها زوجتك. ساعد نفسك على الشعور بالسعادة تجاه امتلاكك لهذه المقومات والصفات. واحدة من الأسباب المتكررة وراء وجود قلق الأداء الجنسي هي الشعور بالذنب أو السوء كنتيجة للأشياء المريبة التي تقفز إلى تخيلاتك الجنسية. يتشكل بداخلك مشاعر قلق من أن ينتهي بك الأمر وأنت تنفذ تلك التخيلات غير الجيدة في الحقيقة مع الطرف الآخر بشكل يتسبب في التأثير السلبي على صورتك الشخصية. يؤكد الخبراء بدورهم على أن تخيل ممارسة جنسية معينة أو حتى تخيل القيام بذلك مع شخص معين لا يعني بالضرورة أنه توجد رغبة حقيقية بداخلك للقيام بذلك في الحياة الواقعية. من الجيد أن يلتزم الزوجان بالحديث الصريح حول تفضيلاتهم أو الممارسات التي يواجهون صعوبة في القيام بها. تأكد من قيامك بذلك ومن ترك الفرصة لزوجتك للحديث عن نفس الأمر. حقيقة الأمر أنه لا يوجد ما يمنع وجود تخيلات ورغبات جنسية معينة بداخل كل فرد. بل يعتبر من الجيد أن يهتم الزوجان بممارسة تلك الرغبات بشكل آمن من خلال مختلف خيارات الاستمتاع بالعلاقة الزوجية.
|
اطلب الاقتراحات من شخص تجمعك به معرفة جيدة ويقدر على اختيار اسم مناسب لك أو يتميز بقدرته على اختيار الأسماء عامة. فكر في أحد أصدقائك أو قريب أو والدك. اسأل أكثر من شخص إذا دعت الحاجة، وإذا لم يعجبك اقتراحاتهم، فلا مشكلة. يمكنك من جديد العودة والتفكير في اسمك بنفسك. الأهم أن تختار عنوان بريد إلكتروني مميز ومناسب، مهما استغرق ذلك من وقت ومجهود. يلجأ البعض إلى استخدام مولدات الأسماء الإلكترونية، وهي برمجيات تقدر على الجمع بين مختلف الاقتراحات والأسماء وتقديم تنويعات الاسم المختلفة. ابحث عبر الإنترنت عن الكلمات المفتاحية التالية: "username generator" (مُولد الاسم الشخصي) أو "email address generator"، واستخدم بعض المواقع التي تظهر لك في النتيجة، فربما تصل من خلالها إلى الاسم الذي نبحث عنه. يقصد بذلك الجزء بعد علامة "@"، كما في الأمثلة السابقة: "@example.com". يمكنك الاعتماد على أي مزود خدمات البريد الإلكتروني عبر الإنترنت، لكنك قد تختار بناءً على المميزات المقدمة لك. أصبحت بعض هذه النطاقات قديمة وغير شائعة الاستخدام، مثل: (آيه أو إل "AOL" وهوتميل "Hotmail"). يتيح لك بعض هذه الخدمات الاختيار بين أكثر من اسم نطاق، وفي هذه الحالة قد يكون عليك الاعتماد على الاختيار الأقصر طولًا والأسهل في التذكر، للتسهيل من مهمة تداول بريد الإلكتروني مع الآخرين وكتابته عند الرغبة في مراسلتك. ربما أن أشهر هذه النطاقات على الإطلاق هما "@gmail.com" و @yahoo.com"، وجنبًا إلى جنب مع شهرتهما الطاغية، يتميزان بالقصر وسهولة التذكر. . بعد تحديد الاسم المرغوب، اذهب إلى الموقع الإلكتروني الخاص بمزود خدمة البريد الإلكتروني الذي اخترته، وابحث عن زر "التسجيل" أو "إنشاء حساب". تابع الخطوات البسيطة خطوة بخطوة واملأ حقول استمارة التسجيل المطلوبة لإنشاء حساب بريدك الإلكتروني المميز الذي تحلم به. تأكد من كتابة عنوان بريدك الإلكتروني في حقل "اسم المستخدم" أو "اسم التسجيل" بطريقة صحيحة، واختر كذلك كلمة السر وغيرها من البيانات التي تحتاج إلى إعدادها لاستخدام البريد الإلكتروني بشكل صحيح مستقبلًا.
|
عادةً ما تصل مستويات هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون لقمتها عند سن العشرين عندما يصبح الشخص ناضجًا هرمونيًا وبدنيًا بشكلٍ كامل، ثم تهبط بعدها بشكلٍ طبيعي حتى لا يتبقى أي من هذا الهرمون عند وصولك لسن التسعين. استشر طبيبك حول كيفية التعامل مع الهبوط التدريجي المصاحب لتقدم السن لمستويات هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون إلى جانب التغييرات الغذائية أيضًا. احرص على إجراء تحاليل دورية للدم خلال جهودك لخفض مستويات هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون، فلقد ارتبط التغيير الكبير لإنتاجية الجسم لهذا الهرمون ببعض الأمراض الخطيرة كبعض السرطانات والنوع الثاني من مرض السكري. ارتبطت حقن الكورتيزول بارتفاع مستويات هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون. إذا قررت تناول أية أدوية محتوية على هرمون الكورتيزول فاستشر طبيبك أولًا حول مخاوفك. قد يوصيك الطبيب أيضًا بتعاطي الكورتيزول كبديل جزئي لهبوط مستويات هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون لديك. تستخدم تلك الاستراتيجية عادةً مع الرياضيين الخاضعين لتمارين رفع الأثقال الشاقة. إن الكيماويات الموجودة في الكثير من حبوب منع الحمل والحقن يمكنها أن تسبب ارتفاع مستويات هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون. لتحديد ما إن كنتِ تتناولين حبوبًا ذات تأثيرات مشابهة للتستوستيرون اقرأي الملصق على الدواء واستشيري الطبيب. إذا كنت تريدين أخذ حقنة لمنع الحمل فناقشي التأثيرات الهرمونية مع طبيب النساء والتوليد قبل أخذ أية خطوة. وسائل منع الحمل غير الهرمونية كأداة النحاس التي يتم إدخالها للرحم تعطي نفس تأثيرات منع الحمل دون خطر البروجستين. يجد الكثير ممن يعانون من الصداع النصفي أو تساقط الشعر مع الوسائل الهرمونية أن الطرق غير الهرمونية بديلًا جيدًا. إذا كنت لا تعاني من أية أعراض ظاهرة جراء ارتفاع مستويات هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون لديك فيمكنك بشكلٍ عام أن تتركه دون علاج. ربما يمكنك أن تجري بعض التغييرات الحياتية المقترحة هنا وترى كيف تسير الأمور. إن الأورام المفرزة لهرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون حتى يتم تركها دون استئصال لأن الجراحة تحمل مخاطرًا ومشاكل أكثر من مشكلة الهرمونات الزائدة ذاتها.
|
يأتي اللوف في عدة أحجام وأشكال، ويباع عادًة إما علي هيئة اسطوانات أو أقراص مقطعة. نسيج اللوفه يكون خشنًا عندما يجف، ولكن بمجرد إضافة الماء الساخن يصبح لينًا وطريًا. اللوف متوافر في معظم المحلات التي تبيع اكسسوارات العناية باللبشرة، بما فيه الصيدليات. اللوف يختلف عن لوفة الاستحمام البلاستيكية؛ الشيئين يتم استخدامهم لنفس الغرض، ولكن اللوف مصنوع من مادة نباتية ويقال أنها أفضل للجلد. الماء الدافيء سيجعل اللوفه ألين بشكل أسرع. إذا كنتِ ترغبين في الاحتفاظ ببعض النسيج والقابلية علي التقشير، بلليها قليلًا فقط قبل البدء. الكثير من الناس يستخدمون غسول الجسم، والذي ينساب بسهولة علي سطح اللوفه، ولكن فرك قطعة من الصابون علي سطحها يعمل أيضًا. القليل من الصابون سيقوم بالمهمة؛ أنت فقط تحتاجين إلي كمية قليلة أو هكذا. ابدأي بالجلد بين رقبتك وصدرك، برفق ولكن بقسوة افركي اللوفة في الجلد في حركات دائرية. اتجهي لأسفل إلي كاحليك. لا تنسي أن تقشري ذراعيك ويديك أيضًا. بالإضافة إلي ذلك، يمكنك استخدام اللوفه علي كعبيك ونعليك. انتبهي إذا كنت تقفين في دش زلق. الحركة الدائرية سيساعد في إزالة خلايا الجلد الميتة وهي ألطف علي جلدك من التقشير في أعلي وأسفل. هذا سيغلق مسامك ويجعلك تشعرين بالنشاط والانتعاش. إذا كنت تحاولين تهدئة نفسك للنوم بالدش أو الاستحمام، استخدمي الماء الدافيء كبديل.
|
تتسبب عدوى المسالك البولية في صعوبة التحكم بالمثانة وتكرار زيارة دورة المياه أكثر من مرة دون فائدة بالإضافة إلى سلس التبول (فقدان التحكم في التبول) والتسربات الليلية. اجلسي على المرحاض قبل النوم بغرض التبول وتفريغ مثانتِك، انتظري لمدة تتراوح من ثلاثين ثانية إلى عدة دقائق قبل النهوض ثم أعيدي المحاولة. انحني بجسدك للأمام قليلًا أثناء الجلوس على المرحاض للتبول مع إراحة يديْك على فخذيْكِ أو رُكبتيْكِ، حيث تُحفز هذه الوضعية من تفريغ المثانة على نحوٍ أفضل. اضبطي المنبه الخاص بكِ كل ساعتيْن إلى أربع ساعات حتى تنهضي للتبول؛ سيمنع ذلك من امتلاء المثانة وسيُجنبك بلل الفراش غير المتوقع أو الاستيقاظ في حالة من الفزع للتبول. يُفضل ضبط المنبه على توقيتات مُختلفة كل ليلة حتى لا تعتاد المثانة على الاستيقاظ والذهاب للتبول في نفس المواعيد. إذا ما تسببت عدوى المسالك البولية في السلس البولي أثناء النوم فسيكون عليكِ تغيير الفراش وملابسك باستمرار بدرجة تدفعك للاستيقاظ. يُمكن تجربة استعمال الفوط الصحية للتمكن من التحكم في الموقف ومنع بلل الفراش والملابس. يُمكن أيضًا تجربة السراويل التحتية المُخصصة للامتصاص حيث إنها تمنع التسربات. يُفضل ارتداء السراويل التحتية القطنية النظيفة لضمان التهوية الجيدة. يُمكن للطبيب أن يصف لكِ أدوية مُناسبة للتحكم في فقدان السيطرة على التبول بينما تتعافي من العدوى؛ اسألي الطبيب عن الأدوية الأنسب لحالتك. من أشهر الأدوية المُستخدمة لتلك الحالات: أدوية إرخاء المثانة مثل ميرابيجرون Mirabegron ومضادات الكولين ومُثبطات المُستقبلات ألفا. اسألي الطبيب عن دواء فيسوتيرودين Fesotrerodine الذي يُحسن من جودة النوم ويمنع حالات سلس التبول الليلي.
|
إن الحمل والولادة والحصول على طفل في هذه السن تُعتبر مسئولية ضخمة على عاتق ابنتك وعلى عاتقيكما كوالدين، ولهذا لا بأس من الشعور بالقلق في البداية، ولكن حاول أو حاولي عدم إظهار مخاوفك وقلقك أمام ابنتك. احصلي على الدعم من بعض أفراد العائلة الذين سبق لهم التعامل مع حمل ذويهم في سن المراهقة، واسأليهم النصيحة. في أغلب الحالات تشعر الفتيات بالخوف والقلق من الحمل في هذه السن المبكرة، ولهذا يتوجب عليكي أن تقدمي لها الدعم اللازم وأن تبقي بجانبها دائمًا من أجل إشعارها بالأمان. تذكري أنه من الضروري أن تشعر الفتاة الحبلى بالاستقرار الجسدي والعاطفي أثناء مرحلة الحمل من أجل صحة الجنين. تجنبي نقل مشاعر الخوف والقلق إلى ابنتك أثناء حملها. إليكِ بعض الأمثلة على بعض العبارات التي يمكنك استعمالها في الحديث مع ابنتك: "أريد منكِ مشاركتي مخاوفك وإن كان لديكِ أيّة أسئلة بخصوص الحمل". "يجب علينا أن نفكر سويًا في كيفية توفير الدعم اللازم لكِ أثناء حملك". "كل شيء سيكون على ما يرام، وستمر فترة الحمل عليكِ بسلام". يجب عليكِ أن تسألي ابنتك عن رغباتها فيما يتعلق بالحمل، كما أن زوجها له يد في هذه القرارات أيضًا. يمكنك أيضًا أن تقدمي الدعم لابنتك حتى في حالة عدم اتفاقك مع جميع قراراتها بشأن الحمل والولادة. اسألي ابنتك أسئلة من نوعية "ما هي القرارات التي ترغبين في اتخاذها بشأن الحمل؟" أو "ما هي الأمور التي ستجعلك تشعرين براحة أكبر تجاه حملك؟" ابحثي عن مستشار نفسي مناسب لتأخذي ابنتك له أول ها من أجل الحصول على مزيد من الدعم النفسي، وبناء جسر تواصل فيما بينكما. يجب أن تأخذا ابنتكما إلى عيادات النساء والتوليد ومراكز تنظيم الأسرة لتتعرف على الاختيارات المختلفة للعناية بالحمل بالإضافة إلى المعلومات المتعلقة بالحمل والولادة. احرصا على ألا تجبرا ابنتكما على أيّة قرارات دون نقاش بناء فيما بينكما. يجب أن تتطلع ابنتك على جميع الاختيارات بشأن رعاية الحمل وبشأن الولادة، ويجب أن تتعرف على المحاسن والمساوئ الخاصة بكل اختيار من أجل أن تستطيع اختيار الأنسب لها. قد تشعرين بالقلق والخوف حيال خبر حمل ابنتك المراهقة، ولكن من الضروري أن تتذكري أن وصول حياة جديدة لطفل هي من الأمور الجميلة والتي تستحق العناء. ركزي على التفكير بالمستقبل وليس الماضي. تذكرا أنه طالما وافقتما على الزواج المبكر لابنتكما فيجب أن تكونا على استعداد تام للتعامل مع الحمل المبكر. يجب أن تتعلم ابنتكما أن تعتمد على نفسها أيضًا فلا أحد يعلم كيف يمكن للظروف أن تتبدل. يجب أن تتعلم هي بنفسها أن تقوم بحجز مواعيد الطبيب وأن تقوم بالمهام المنزلية أثناء الحمل بشكل طبيعي. احرصا على أن تتعلم أن تصبح مسئولة من نفسها ومسئولة على طفلها الذي سيولد قريبًا. اطلب أو اطلبي من ابنتك أن تقوم بحجز مواعيد الطبيب بنفسها، وأن تقرأ الكتب المتعلقة بالأمومة ورعاية الأطفال. من الطبيعي أن تتعاملا مع هذا الطفل الذي سيولد على إنه ابن أو ابنة لكما، ولكن من الضروري أيضًا أن تحرصا على أن تلعب ابنتكما دور الأم في حين تلعبا أنتم دور الأجداد. يجب أن تتعلم ابنتكما أن ترعى وليدها بنفسها. يجب أن تحصل ابنتكما المراهقة على كل الأدوية والعلاجات المطلوبة أثناء الحمل من أجل أن تمر بعملية ولادة طبيعية سليمة وصحية. يجب أن يذهب إحدى الوالدين مع ابنتهما الحامل إلى جميع مواعيد الطبيب أثناء فترة الحمل. يجب أن تحصل الفتاة الحبلى على فيتامينات ما قبل الولادة أثناء فترة الحمل. هل تشعر ابنتكما بقدرتها على رعاية الطفل الوليد بنفسها أم أنها تشعر بأنها تحتاج إلى المساعدة؟ هل عرض الطفل للتبني هو أمر متاح في البلد التي تعيشون فيها؟ ما نوع المساعدة والدعم الذي يمكنكما تقديمه لها في تريبة الطفل؟ يُعد الحصول على المساعدة في التربية من الأمور غاية الإفادة بالنسبة للأمهات المراهقات. في حالات التبني (في بعض الدول) ستحتاج ابنتكما إلى دعم نفسي كبير عقب إتمام عملية التبني. في حالات اضطرت الابنة خوض تجربة الإجهاض بسبب مضاعفات أو مخاطر في الحمل، فيجب عليكما كوالديها أن تقدما لها الدعم النفسي الكامل أثناء مرورها بهذه التجربة. احرصا على التحدث مع ابنتكما قبل الخوض في هذه التجربة وعن صحتها النفسية والجسدية. لن تستطيع كأب أو كأم أن تقدم الدعم النفسي لابنتكما المراهقة إلا إذا حصلتما على الدعم لأنفسكما، ولهذا يجب أن تبحث أو أن تبحثي عن شخص محل ثقة للحصول على بعض النصائح المفيدة في التعامل مع الابنة وطفلها الذي سيولد. يمكن الحديث مع أحد الأصدقاء أو أفراد العائلة أو ربما معالج نفسي، المهم أن تجدا شخصًا محل ثقة للحديث معه عن مخاوفكما.
|
تعد كرات البطيخ الباردة وجبة خفيفة رائعة يمكن للعائلة كلها أن تستمتع بها.
|
اقض 5-10 دقائق قبل بدء كل صف في التحدث إلى العملاء المنتظمين والتعرف بالوجوه الجديدة. سيزيد ظهورك كشخص ودود ولطيف احتمالات عودة الناس لصفوفك مرة أخرى . يمكنك مثلًا سؤال الصف كله عن حال يومه أو ما إذا كان لديهم خططٌ ممتعة لنهاية الأسبوع. ضع هدفًا لكل صف يتمثل في تذكر أمر واحد يخبرك به أحد أعضاء الصف ثم سؤاله عنه حين تراه في المرة التالية. أخبر الصف باسمك وجملة أو اثنتين عن خبرتك حتى يشعروا بالتواصل معك واسألهم بعدها عن أي إصابات لديهم أو حمل أو مشاكل صحية حتى يسعك مراقبة أولئك العملاء. يمكنك مثلًا أن تقولي "مرحبًا اسمي سمر وقد عملت كمعلمة يوجا هنا لثلاثة أشهر ، هل يمكنني أن أسأل عن وجود حوامل هنا أو من يعانون أي مشاكل صحية يفترض أن أكون على علم بها قبل أن نبدأ؟" يفضل بعض العملاء المدرب الشديد الشبيه بضباط الجيش بينما يفضل البعض الآخر الطرق الألطف والأكثر ترفقًا، وسيكون البعض بين بين. انتبه لصفك ككل وعلى مستوى الأفراد حتى يسعك تعديل طرق تشجيعك حسب تفضيلاتهم. سيسعك تذكر الأمور التي كانت استجابة العملاء المنتظمين لها جيدة إذا بدأت تعرفهم. غير مسارك لتشجيع شخص أو مجموعة تلحظ تقهقرها. انتبه لرد فعلهم واستجب له، ساعدهم إذا بدا أنهم بحاجة لدفعة قوية أما إذا كانوا لا يحبون الاهتمام الزائد فدعهم يكملوا التمرين حسب طاقتهم.
|
اخلط أي من النكهات التالية لصنع تحفتك الفنية الخاصة. 2 كوب حليب خالي من الدسم 2 كوب جبن قريش خالي من الدسم 3 ملاعق بروتين واي بالفانيليا 1/2 كوب زبادي يوناني بالفانيليا فاكهتك المفضلة محلي للمذاق (اختياري) 1 حفنة آيس كريم عادةً ما يكون حلوًا مع عامل لزوجة مثل الزبادي لصنع وجبة سريعة. وجبة بروتين القهوة: 1-½ كوب حليب قليل الدسم، 2 ملعقة بروتين فانيليا، ½ كوب آيس كريم قليل الدسم بنكهة القهوة. مفخوق التوت: 2 ملعقة بروتين واي، 8 حبات توت أحمر، 4 حبات فراولة، 15 حبة توت أزرق، 2 كوب حليب خالي الدسم، 1 حفنة ثلج. شوفان النعناع: 2 ملعقة بروتين شوكولاتة، 1 كوب آيس كريم فانيليا خالي من السكر، 1 كوب شوفان، 2 كوب حليب خالي الدسم، ½ كوب سكر، ½ ملعقة صغيرة خلاصة فانيليا. يمكن تناول هذا النوع من المخفوق في أي وقت ويسهل تحضيره وتنسيقه. جرّب تشكيلات مختلفة من الفواكه والعصير. قنبلة الموز: 1 ثمرة موز، ½ كوب حليب، 10 لوز، 1 ملعقة بروتين، 1 حفنة ثلج زبدة فول سوداني بالشوكولاتة: 2 ملعقة بروتين/، ½ كوب شرائح لوز، 1 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني، 1 كوب حليب خالي الدسم، ½ ثمرة موز، 1 ملعقة كبيرة عسل مخفوق الخوخ الأخضر: 2 ملعقة DailyBurn Fuel-6 بنكهة الفانيليا، 1 كوب حليب لوز غير محلى، 1 كوب خوخ مثلج، ½ كوب أناناس مثلج، ½ ثمرة موز، 2 كوب كرنب أجعد، 1 ملعقة كبيرة بذور كتان مطحونة.
|
تسمح بعض أجهزة الراوتر بالوصول إلى صفحة الإعداد إن كنت تتصل من خلال شبكة لاسلكية إلا أن الاتصال السلكي يضمن الوصول إلى أدوات الضبط بصورة سليمة. يمكنك إيجاد عنوان جهاز الراوتر باستخدام الطريقة الموضحة أعلاه. أدخل عنوان جهاز الراوتر كأنك تزور صفحة ويب. سيُطلب منك إدخال بيانات تسجيل الدخول لجهاز الراوتر عند محاولة فتح صفحة الضبط، ويمكنك تجربة بعض بيانات تسجيل الدخول الافتراضية شائعة الاستخدام إن لم تكن تعرف بيانات تسجيل الدخول الخاصة بجهازك: جرّب ترك الحقلين فارغين. هناك العديد من أجهزة الراوتر التي لا تحتاج إلى إدخال اسم مستخدم أو كلمة مرور. جرّب إدخال "admin" في حقل اسم المستخدم وترك حقل كلمة المرور فارغًا. جرّب إدخال "admin" في حقل كلمة المرور أيضًا إن لم ينجح ذلك. ابحث عن طراز وإصدار جهاز الراوتر في الموقع الإلكتروني routerpasswords.com. سيؤدي ذلك إلى عرض بيانات تسجيل الدخول الافتراضية. يمكنك إعادة ضبط جهاز الراوتر عن طريق الضغط باستمرار على زر إعادة الضبط الموجود في الجهة الخلفية من جهاز الراوتر إن لم تنجح بيانات تسجيل الدخول الافتراضية ولم تتمكن من إيجاد بيانات تسجيل الدخول الخاصة بجهازك. سيؤدي ذلك إلى حذف كل إعدادات جهاز الراوتر مما قد يؤدي إلى تغيير إعدادات شبكتك اللاسلكية إن كنت قد غيرت الإعدادات الافتراضية. يمكنك استخدام بيانات تسجيل الدخول الافتراضية بعد إعادة ضبط الجهاز. يختلف اسم ومكان هذه الصفحة باختلاف جهاز الراوتر المستخدم، إلا أنك ستتمكن من إيجاد الصفحة في قسم "الإدارة" أو "الأدوات" أو "الصيانة" عادة. تحتوي معظم أجهزة الراوتر على زر يؤدي النقر عليه إلى البحث عن تحديثات نظام التشغيل المتاحة للجهاز. يمكن أن يقدم لك رابط لتنزيل أحدث إصدار من نظام التشغيل أو أن يقوم الجهاز بتنزيل التحديث بنفسه بحسب جهاز الراوتر المستخدم. ستحتاج إلى تنزيل نظام تشغيل جهاز الراوتر الحديث من موقع مصنّع الجهاز إن لم يقدّم لك أي رابط للتحديث حيث يمكنك عادة تنزيل ملفات التحديث من قسم الدعم في الموقع الإلكتروني. ابحث على شبكة الإنترنت عن موقع الدعم. ابحث مثلًا عن "موقع دعم نت جيير" لتصل إلى netgear.com/support الرابط. يمكنك العثور على طراز جهاز الراوتر أعلى صفحة إعداد الجهاز، وستحتاج إلى إدخال رقم الطراز هذا في حقل بحث صفحة الدعم الخاصة بمصنّع الجهاز. يمكن أن تجد ملفًا واحدًا أو عدة ملفات أو ألا تجد ملفات على الإطلاق، ويمكنك تنزيل أحدث إصدار عند وجوده بحسب التاريخ أو الرقم. سيتم تنزيل الملف بصيغة زيب عادة. احرص على عدم تنزيل إصدار أحدث من الإصدار المستخدم حاليًا. يمكنك الاطلاع على الإصدار المستخدم حاليًا من صفحة تحديث نظام تشغيل جهاز الراوتر. انقر نقرًا مزدوجًا على الملف المضغوط بعد انتهاء عملية التنزيل لفتحه ثم انقر على خيار "فك الضغط" لاستخراج محتوياته. سيؤدي ذلك إلى إظهار ملف واحد بامتداد غير مألوف. انقر على زر "تحديد ملف" في صفحة تحديث جهاز الراوتر ثم توجه إلى الملف الذي استخرجته للتو وحدد الملف ثم انقر على زر "تحديث" الظاهر في صفحة ضبط جهاز الراوتر. ستبدأ عملية تحديث نظام تشغيل جهاز الراوتر بمجرد تحميل الملف وسيظهر شريط تقدم عادة. تستغرق عملية التحديث عادة 3-5 دقائق ويقوم جهاز الراوتر بإجراء عملية إعادة ضبط بعد ذلك تؤدي إلى فصله من الشبكة لثوان معدودة. يمكنك إعادة ضبط الراوتر يدويًا إن فشلت عملية التحديث ولم تتمكن من الاتصال بجهاز الراوتر بعد ذلك عن طريق الضغط باستمرار على زر إعادة الضبط الموجود في الجهة الخلفية من جهاز الراوتر لمدة 30 ثانية لإعادة الجهاز إلى إعدادات المصنع. ستحتاج بعد ذلك إلى إعادة ضبط الشبكة إن كنت قد غيرت الإعدادات الافتراضية.
|
يجب ألا تحتوي نهاية الإبرة على أي إعاقات أو منعطفات من شأنها أن تمنع تدفق الدم. تجنب دفع الأنبوب لما بعد الخط المخصص للمحلول في حامل الإبرة وإلا ستُفرغ الهواء الموجود في الأنبوب. يجب أن تسحب بإبهامك الجلد لأسفل موضع وخز الإبرة بحوالي 2.5 سم إلى 5 سم؛ تأكد من أن ذراع المريض متجه لأسفل قليلًا لتجنب ارتجاع الدم. تأكد من أن حافة الإبرة المائلة لأعلى. ادفع أنبوب جمع عينة الدم باتجاه الحامل حتى تخترق نهاية الإبرة السدادة الموجودة على الأنبوب. تأكد من أن الأنبوب أسفل مكان وخز الإبرة. أزل العاصبة عن ذراع المريض بمجرد تدفق الدم الكافِ للأنبوب. اخلط المحتويات إذا كان الأنبوب يحتوي على مواد مضافة وذلك عن طريق قلب الأنبوب من 5 إلى 8 مرات. تجنب رج الأنبوب بقوة. ضع قطعة من الشاش على مكان وخز الإبرة. ضع الشاش على منطقة وخز الوريد ثم قم بالضغط بلطف على المنطقة حتى يتوقف النزيف.
|
إذا قمت بكل ما تسطيع ليزيد طولك، لا يزال هناك بعض الأشياء التي يمكنها أن تساعدك على أن تبدو أطول. يمكنك ألّا تلاحظ كيف أن وضعية حركتك يمكن أن تؤثر على طول جسدك بشكلٍ عام. انحناءة بسيطة في الأكتاف، أو انحناء الرأس والرقبة للأمام، أو عادة الوقوف ووزن جسدك بالكامل على قدم واحدة يمكن أن ينقص من طولك. قم بالسير أثناء قراءة كتاب في يديك لتدريب عمودك الفقري على أن يظل مستقيمًا بقدر الإمكان. قف مستقيم الساقين، بلا مسافة عرضية بينهما أكبر من الفخذ. إبقِ ذقنك للأعلى. لن يزيدك ذلك طولًا فقط، لكنه سيجعلك تبدو أكثر ثقة أيضًا. التعود على الوقوف مستقيمًا قابضًا عضلات بطنك سيساعدك. قد تظن أن الشعر الطويل يجعلك تبدو أطول. لكن في الواقع، الشعر الطويل يقلل من التركيز على العنق، وسيجعلك تبدو أصغر. بدلًا من ذلك اختر الشعر القصير إلى متوسط الطول. مثل هذه القصات ستبرز عنقك. إذا كان لديك عنق طويل، ستجعلك هذه التسريحات تبدو بمظهر رائع. ارتداء ملابس ضيقة، مثل الجينز الضيق، خصوصًا، سيحدد طول ساقيك ويلتصق بساقيك بشكل جميل، عندما ترتدي الملابس الواسعة، فإن هذه الخطوط لا يتم تحديدها وتظهرك بصورة أبدن. اجذب الاهتمام لشكل ساقيك أكثر من طولك. للفتيات، ارتداء التنورات الضيقة سيساعدك على إبراز الطول الطبيعي لساقيك. الألوان التي تظهرك أنحف مثل الأسود، الأزرق الداكن، والأخضر الداكن ستساعدك على أن تبدو أطول. هذه الألوان ستجعل جسدك يبدو أنحف وتناسب الفتيان والفتيات. اختيار قميص ضيق وقطعة سفلية ضيقة يعطيك ضعف التأثير. مثلما يساعدك ارتداء ملابس بخطوط طولية على إبراز طولك. للنساء، حاولي ارتداء سروال بخطوط طولية، أو ربما قميص ذو ياقة. للرجال، القميص ذو الخطوط الطولية الضيقة، قد يساعد أفضل من الكاروهات. كلا الجنسين يجب أن يتجنبا الخطوط العرضية ـــ فإن تأثيرها العكسي يظهرك قصيرًا. هذا ليس للجميع بالطبع، لكن يعتبر ارتداء الأحذية ذات الكعب إضافة قوية. يمكن أن يزيد طولك إلى 15 سنتميتر بمجرد ارتداءهم. فالناس ستنظر إليكِ لأعلى لا لأسفل. عندما تقابلين شخصًا لأول مرة، فإن الإنطباع الأول لن يكون عن طولك بقدر كونه عن تعابير وجهك. يعتبر المشي بالكعب العالي مهارةً صعبة تحتاج إلى التدريب. اتخذي ما يكفيكِ من الوقت الذي يجعلك تشعرين بالراحة قبل أن ترتديهم للخروج. قد يكون المشي بالكعب العالي خطرًا وضارًا لقدميك. حاولي ارتداء النعل الداخلي والضمادات، وأيضًا اختبار الأحذية الجديدة قبل الخروج بها. إن كنتِ لا تحبين ارتداء كعب ضخم وواضح، ابحثي عن أحذية سميكة النعل. الرجال يمكنهم شراء كعب جلدي يركب داخل الحذاء لزيادة الطول.
|
بينما يستحم زوجك، حاولي التسلل وكتابة "أحبك" على المرآة المُلبَدة بالبخار. سيحظى بمفاجآة سارّة عندما ينتهي من الاغتسال. طالما أنكِ لن تفزعيه بالتسلل إلى الحمام، فإنه سيشعر بالامتنان لهذه اللفتة اللطيفة والمبدعة. إذا لم تعتقدي أن هذه الحركة ستجدي نفعًا، يمكنكِ أن تكتبي رسالةً لطيفةً له قبل أن تغادري وتلصقيها بمرآة الحمام لتغدو أول شيء يراه حالما يستيقظ. يحتاج الجميع إلى أن يشعروا بالتدليل مع الإفطار في السرير من وقت لآخر. سواء أكان ذلك في عيد مولده أو في عيد الحب أو في ذكرى زواجكما، أو حتى في يوم عادي عندما تجتاحكِ الرغبة في التعبير عن حبك له. عليكِ أن تستيقظي في الصباح الباكر وتصنعي له فطورًا بكل حب لتعبري عن مقدار اهتمامك به. تأكدي من أنه ليس في مزاج سيئ يمنعه عن الاستمتاع بفطورك اللذيذ، ما سيمكنكِ من التعبير عن حبك له. إذا كان لديكما أطفالًا، فيمكنهم أن يساعدوكِ في إعداد الفطور له. يمكنكِ أن تصنعي له فطائرًا محلاةً وتضعين عليها بعضًا من ثمرات الفراولة لتعبري له عن مدى اهتمامك به. إذا كان يفضل البيض أكثر، يمكنكِ أن تعدي له طبقًا من البيض، وتصنعي وجهًا باسمًا عليه لتجعليه يضحك ويسعد بمقدار مجهودك المبذول. إذا أردتِ تأكيد مقدار رومانسيتك؛ يمكنكِ أن تغمسي بعض ثمار الفراولة في الشوكولاتة، ومن ثم تقدميها كطبق جانبي أو تزيني بها الوافل (بالإنجليزية: waffle). إذا أردتِ أن تكوني مرحةً، يمكنكِ أن تعدي طبقًا من البيض وتزينيه بالصلصة الهولندية بشكل قلوب. بالتأكيد سيسعد زوجك جدًا عندما يحصل على رسالة غرامية من زوجته، بدلًا من التعامل مع الرسائل غير الهامة والفواتير. خذي وقتكِ في كتابة رسالة عاطفية طويلة، رسالة تعبر عن مدى حبك له، وأرسليها لتصله قبل موعدكما سويًا أو قبل مناسبة هامة. يجب أن تدعيه يستلم البريد في ذلك اليوم، واحرصي على ألا تفسدي المفاجأة. ستكون هذه طريقةً جديدةً وإبداعيةً للتعبير عن حبك. هل كتبتِ رسالةً عاطفيةً لزوجك من قبل؟ إذا لم تفعلي ذلك، يمكن لتلك الطريقة أن تكون خطوةً مثيرةً ولطيفةً لتطوير علاقتكما لمرحلة جديدة. هناك طريقة أخرى لتعبري لزوجك عن حبك له، وهي أن تحاولي تغيير الأجواء قليلًا لعطلة نهاية الأسبوع. على الرغم من أنكِ لا تحتاجين لإنفاق الكثير من المال أو المغالاة في أي شيء، ولكن قضاء الوقت في الاسترخاء على الشاطئ أو التنزه من شأنه أن يعبر لزوجك عن حبك له بشكل مختلف. على الرغم من أن هذا النوع من العطلات لن يكون مُتاحًا دائمًا، إلا أن حرصك على القيام بها من وقت لآخر يمكن أن يُشكل تغييرًا جيدًا، ويمكن أيضًا أن يعبر له عن مكانته لديكِ. إذا كانت تعتريكِ الحيرة عن المكان الذي يجب أن تقصدانه؛ فكري في المكان الذي سيناسبه بدلًا من التفكير في أكثر الأماكن رومانسيةً بالنسبة لكِ. بالطبع قد تعتقدين أن التنزه يُعد رومانسيًا، ولكن إذا كان يفضل هو أجواء المدينة؛ عليكِ التفكير في وجهة بداخل المدينة. ربما لا يكون لديكِ الطاقة أو الوقت الكافي للذهاب إلى رحلة تخييم كاملة، أو ربما فقط لا ترغبين في استكشاف البرية. لذا يُعتبر التخييم في الباحة الخلفية طريقةً ممتعةً وبسيطةً للتعبير لزوجك عن حبك له، كما أنه طريقةٌ عظيمةٌ لإشراك أطفالك في الأمر أيضًا، إذا كان لديكِ أطفالًا. فقط انصبوا الخيام في الباحة الخلفية سويًا، اشووا بعض النقانق على نار المخيّم، وأحضروا بعضًا من الحلوى، ومن ثم ستصبحون جاهزين للاستمتاع بهذا المخيّم. ربما يُمانع زوجكِ الفكرة في بادئ الأمر، ولكن يمكنكِ أن تقنعيه أن تلك الطريقة تُعتبر سهلةً وممتعةً لخوض مغامرة سويًا. لمزيد من الاستمتاع، يمكنكِ أن تحضري بعض الألعاب، مثل: الطبق الطائر. على الرغم من أنكِ لا تحتاجين إلى الظهور في أبهى حلتك لتعبري لزوجك عن مقدار حبك له، ولكن يمكنكِ حقًا أن تبذلي مزيدًا من الجهد لتعبري عن اهتمامك لزوجك عبر حرصك على ارتداء ملابس أنيقة عندما تخرجان سويًا في مناسبة معينة. تناولا العشاء في مطعم فاخر، اذهبا إلى قاعة الأوبرا، أو حتى اذهبا إلى مطعمكما المفضل، وارتدي ملابس مرحةً لموعد ممتع في بعض الأحيان. كم عدد المرات التي ترتدين فيها ملابس رسميةً؟ على الرغم من أن ذلك شيءٌ قد لا تفعلينه طوال الوقت، فإن ارتدائك لفستانك وحذائك المفضلين، وجعل زوجك يرتدي بذلته، من شأنه أن يجعل الأجواء رومانسيةً أكثر ويعبر له عن مدى حبك.
|
يمتلك ذكر البط أثناء موسم التزاوج ألوانًا براقةً من الريش ليجذب الأنثى. يسقط هذا الريش عند نهاية موسم التزاوج البرّاق ويفقد بريقه، وفي هذه الحالة يشبه الأنثى بحدٍ كبير. للأنثى والذكر من سلالة المالارد من البط شكل مميز لكل منهما. ريش الأنثى بني اللون تقريبًا ورث الشكل، بينما يمتلك الذكر ريشًا يشبه ألوان قوس قزح ويحيط بأجنحته لون بنفسجي براق. يمتلك ذكر سلالة الكانفاس باك ريشًا يتخلف من اللون الأبيض إلى اللون الرمادي الفاتح. تمتلك الأنثى المطابقة له ريشًا رماديًا وبني اللون. يمتلك ذكر بط الخشب ريشًا رمادي اللون تظهر عليه علامات زرقاء خلال موسم التزاوج. غالبًا ما يكون لون ريش الأنثى رمادي اللون. يصعب تفرقة البط المنقط من خلال لون الريش وحده لأن الذكر والأنثى يمتلكان ريشًا متماثل الألوان. يُمكن اعتبار لون المنقار عاملًا لتفرقة الأنثى عن الذكر. لا يتغير لون المنقار في العديد من الفصائل أثناء موسم التزاوج، لذلك ستظل هذه الصفة ثابتةً على مدار العام. يمتلك ذكر المالارد منقارًا ذهبيًا بينما تمتلك الأنثى منقارًا بنيًا وبرتقالي اللون. أما بالنسبة للبط المنقط فإن الذكر يمتلك منقارًا يميل إلى اللون الأخضر الزيتوني أو الأصفر. تمتلك الأنثى منقارًا بنيًا مائلًا إلى البرتقالي مع وجود بقع داكنة اللون. ذكر بط الخشب له منقارٌ أحمر وبه بعض اللون الأصفر في الأسفل. يتغير لون منقار البط المغراء (وودي) خلال موسم التزاوج إلى اللون الأزرق الفاتح. بالنسبة لجميع الفصائل، يميل الذكر دائمًا ليصبح أكبر حجمًا من أنثى البط. بالإضافة إلى امتلاك الذكر جسم أكبر بصورة عامة، فإن ذكر المالارد والروينز والهارلكوين ويلش يمتلكون رؤوسًا كبيرةً وعنقًا سميكًا بالمقارنة مع الأنثى. يمتلك الذكر شعرًا مُجعدًا يلتف للأعلى ناحية الذيل، وتسمى هذه الشعرة تحديدًا "بشعرة التزاوج". تبقى هذه الشعرة حتى بعد تساقط الريش لتصبح علامةً للذكر بين عمر الشهرين إلى الأربعة أشهر. لا تمتلك الإناث شعرة التزاوج. تميل الإناث لامتلاك صوتٍ أعلى وأقوى، بينما يكون صياح الذكر رقيقًا وهادئًا. إذا كنت تربي البط كحيوانك الأليف – وبالتالي تشعر بالراحة عند التعامل معهم – فيُمكنك حمل البطة من ذيلها حتى تبدأ بالصياح. يُمكنك تفرقة الأنثى عن الذكر من خلال صوت الصياح بدايةً من الشهر الأول. يشبه صوت أنثى المسكوفي صوت الزغاريد أو صوت الحمام. يصدر ذكر المسكوفي صوتًا عميقًا وبه نفس خفيف (على هذا المنوال: هاتش أتش أتش). تصدر أنثى البط النهري صوتًا أقرب إلى صوت الدجاج، فيعتبر علامة مميزة عن ذكر البط النهري.
|
لكل منا عادات غير صحية، كالتدخين وتناول الأطعمة غير الصحية وشرب الكحول، بالإضافة للعادات النفسية ككراهية النفس أو قلة تقدير الذات. اكتب عاداتك السلبية في ورقة، خاصة التي تشعرك أنك شخص سيء أو تضيع طاقتك ووقتك. تشكل العادات غير الصحية كالحفلات وشرب الكحول مشكلة، إلا أن العادات الاجتماعية غير الصحية والعلاقات الفاشلة تشكل خطرا أكبر، فيمكنها أن تسب لك الحزن والاكتئاب والطابع السلبي. قد يشعرك التدخين أو شرب الكحول بالسعادة مؤقتا، لكنك ستشعر بالتعب والطاقة السلبية حين تستيقظ في اليوم التالي. إن تقليل عاداتك السلبية يؤدي لاستغلالك ذلك الوقت في أنشطة بديلة مفيدة لعملك وتنمية حياتك. أقلع عن عاداتك السيئة تدريجيًا لا دفعة واحدة، فمثلًا قلل عدد مرات خروجك مع زملائك بعد العمل مرتين بدل 4 مرات. إن التخلص من الضغوط لا يحتم عليك الخروج مع زملائك وشرب الكحول في البارات، بدلًا من ذلك يمكنك دعوتهم لمنزلك ومشاركتهم الطبخ والتلفاز وألعاب الفيديو. قد يحدث ذلك بتركيزك فقط على الجوانب السلبية للمواقف اليومية بدلًا من الجوانب المشرقة. على سبيل المثال، إذا قضيت يومًا جيدًا ومنتجًا في العمل وتريد الاحتفال في المنزل، يمكنك بدلًا من ذلك التخطيط للمهام الازمة لليوم التالي. قد تلوم نفسك على كل ما يحدث لك من سوء، خالقًا مشكلة شخصية من كل سوء يحدث لك. على سبيل المثال، إذا تراجع صديقك عن الخروج معك لأنه مشغول مثلًا، قد تلقي باللوم على نفسك وأنه لا يريد الخروج معك وأنك غير مرغوب فيك، بدلًا من نسيان الموقف. عندما تخوض في التفكير السلبي، فاعلم أنك ستتنبأ بحدوث الأسوأ دائما وتصبح متشائمًا. وقد يكون تفكيرك صارمًا إما أسود أو أبيض ولا يوجد رمادي أو احتمال حدوث شيء إيجابي، فكل ما يحدث حولك سيء، ولا يحدث لك أي شيء جيد أبدًا. حَوِّل تفكيرك السلبي إلى إيجابي بالتركيز على الكلام الإيجابي الذي يشعرك بالسعادة، فلا تقل شيئا لنفسك لا يمكنك قوله لغيرك. قدر أي فكر سلبية تأتيك وفكر فيها، ثم استبدلها بفكرة إيجابية بديلة. تحدث بإيجابية لنفسك بصوت مرتفع يوميًا من منطلق "حياتك تعكس ما تفكر فيه". تفوه بالعبارات الإيجابية كل صباح وحافظ على الطاقة الإيجابية طوال اليوم، مثل "اليوم سأحتفل بإنجازاتي" أو "أنا قوي، أنا ذكي" أو "يمكنني التغلب على الأفكار السلبية".
|
" حدد وقتاً ومكاناً ثابتني كل يوم تسمح لنفسك فيهما بالقلق. احرص على اختيار وقت مبكر كيلا تخلد إلى الفراش متوتراً. أجل أوقات القلق اليومية لكي تركز عليها في "فترة القلق". إن ظهرت الأفكار السلبية فدونها سريعاً واتركها لاحقاً. اقضِ "قترة القلق" في مراجعة القائمة التي كتبتها. إن لم تعد الأفكار ذات أهمية أو مسببة للقلق فقم بإزالتها من القائمة. من المرجح أن تجد العديد من الأفكار السلبية قد انحسرت ولم تعد مثيرة للقلق. إن استمر شعورك بالضيق حيال شيء ما، فاسمح لنفسك بالقلق، ولكن خلال فترة القلق المحددة فقط. لا يمكنك التأكد بشأن كل شيء على الإطلاق في الحياة، ولكن يصعب على الكثيرين التعامل مع المواقف التي تتسم بالشك والريبة. اعلم أن التفكير بشأن الأخطاء الممكنة لن يجعل الحياة أسهل في التوقع، ولا يجعلك أكثر استعداداً، حيث أنك تضيع وقتاً في القلق بشأن ما كان يمكن أن يحدث بدلاً من اتخاذ الإجراء. ستحتاج لبعض الوقت للتأقلم مع الشك، لذا عليك التدريب على التالي: عندما تلاحظ تقييد الشك لك فعليك الإقرار بصعوبة تقبلك لجهلك بما سيحدث. لا تستجب للشعور (لا تمضِ وراءه في طريق القلق). بدلاً من ذلك فإن عليك إبعاد عقلك عن التفكير بالمستقبل (المتصف بالشكوك) وتركيزه على الحاضر. استخدام التيقظ لتذكير نفسك بوجودك في اللحظة الراهنة والتركيز على تنفسك وملاحظة أحاسيس أجزاء جسدك المختلفة. ابحث عن طرق للنمو بناء على اهتماماتك، وبدل الأفكار السلبية الماضية بأخرى إيجابية. مارس هواية أو مهارة جديدة. اسمح لنفسك بالتعلم والإقرار بأن التعلم يتضمن أخطاء، وذلك لا بأس به. إن مواجهة أفكارك السلبية اعتماداً على حل المشكلات يعني أن تحاول تقليل مصدر التوتر لديك. لذا إن كنت عاطلاً وراودك تفكير سلبي "لن أجد عملاً أبداً" فيمكنك استخدام حل المشكلات للوصول إلى حل. إن تفكيرك السلبي ينبع من كونك عاطلاً، لذا يمكنك أن تخبر نفسك "سبق لي إيجاد فرصة عندما تم طردي من العمل، والطريقة الوحيدة لإيجاد وظيفة أخرى هي بالخروج للعالم والبدء بالنظر." دون الأشياء التي يمكنك فعلها لحل المشكلة، كالبحث عن وظائف عبر الإنترنت والاتصال بالشركات وسؤال الأصدقاء والبحث في الإعلانات المبوبة في الصحف، ثم ابدأ بتنفيذها! عندما يراودك التفكير السلبي، ذكر نفسك بامتلاكك لخطة إجرائية وأنك تعمل سعياً للوصول إلى حل.
|
عادة ما لا يمكن تحديد مقدار العمل في الساعة الواحدة للمشروع ككل، خاصة في المشاريع الكبرى، وذلك لاختلاف وحدة القياس (طبيعة المهام والعمل) من فئة لأخرى من المهام/ والعاملين على المشروع؛ وفقًا لذلك، ينصح دائمًا بتقسيم المشروع الكلي إلى مجموعة من الأقسام الأصغر، ومن ثم تحديد عدد الساعات اللازمة للانتهاء من كل عنصر/ مرحلة من مراحل العمل على المشروع. تختلف بالطبع كيفية التقسيم وفقًا لطبيعة المشروع والمهام والعمل المطلوب، فعلى سبيل المثال: لبناء مجمع سكني لا يمكنك تحديد عدد ساعات كلية إلا بعد أن تقوم أولًا بتقسيم مهام العمل إلى حفر وبناء وكهرباء وسباكة… إلى آخره. أهم ما في الأمر أن تكون عملية التقسيم دقيقة ومحتوية بالفعل على كل مراحل عمل المشروع دون أن تنسى إدراج وتوقع عدد الساعات اللازم لكل من هذه المراحل. لا يتشكل فريق العمل من الفراغ، بل ينبع بمنطقية وعقلانية من طبيعة الاحتياجات المفروضة عليك للعمل على مراحل المشروع المختلفة، وبالطبع بناءً على مدى سهولة/ صعوبة المهام المراد تنفيذها. لا يمكن تعيين فريق كامل من "مراقبي العمال"، كما لن تستفيد من فريق كامل من الخبراء والمديرين لأن بعض المهمات البسيطة ستحتاج إلى مساعد/ متدرب/ موظف جديد لإتمامها. يجب عقد موازنة بين الكفاءات في فريق العمل ومراعاة مختلف الاحتياجات وضمان وجود شخص مناسب للقيام بكل المهام الصغيرة والكبيرة على حد سواء. يصبح ضبط هذا التوازن أصعب وأصعب بالطبع كلما كنت بصدد مشروع أكبر حجمًا يحتاج إلى مزيج من العمال القادرين على القيام بالمهام المختلفة. بعد الانتهاء من تحديد أقسام العمل على المشروع ونوعية العُمال/ الموظفين التي تحتاجها، يحين الوقت إلى تقدير عدد ساعات العمل الكلي المتوقع أن يحتاجها العاملون للبدء والانتهاء من كل مهمة من مهام العمل. لا تُضاف فترات الراحة، بل يجب أن يعبر الرقم عن عدد الساعات التي يستغرقها العامل للانتهاء من المهمة وهو غير مشغول بأي شيء آخر غيرها. استفد من خبراتك السابقة – إذا كنت معتادًا على نوعية العمل المطلوبة – في تقدير عدد الساعات المتوقع أن يستغرقها العمل على كل خطوة/ مهمة. على سبيل المثال، ربما أنك تعرف من عملك على مشاريع سابقة أنه عادة ما يحتاج العامل الواحد إلى 10 ساعات لتركيب 4 نوافذ جديدة (أو 2.5 ساعة لكل نافذة)؛ لقد تعرفت على هذا المتوسط وفقًا لعملك على أكثر من مشروع ومع أكثر من عامل وفي عدة ظروف مختلفة، لذا من المنطقي والمتوقع كذلك أن يستغرق الأمر نفس الوقت تقريبًا فيما يتعلق بالعمل على المشروع الجديد. أجرِ عملية بحث وتحدث مع بعض الخبراء وزملاء المهنة للتغلب على عدم وجود خبرة سابقة لديك فيما يتعلق بنوعية العمل المطلوبة. يختلف الأمر بالطبع من عمل لآخر فيما يتعلق بسهولة الوصول لمثل هذه المعلومات بدون خبرة مهنية خاصة، لكن لا مانع أبدًا من إلقاء نظرة على المصادر المتاحة عبر الإنترنت أو من التواصل مع الخبراء وزملاء المهنة. فكر كذلك في إمكانية تعيين مستشار/ شخص على دراية بنوعية العمل المطلوبة واستفد من معرفته المسبقة في مساعدتك على توقع عدد ساعات العمل التي تحتاجها لكل مهمة أو مرحلة من مراحل العمل على المشروع. ضع العوامل المؤثرة على سهولة/ صعوبة مهمة العمل في الاعتبار في أثناء تقديرك لعدد ساعات العمل المتوقعة. تؤثر العديد من هذه العوامل على مقدار العمل في الساعة الواحدة، فمثلًا سوف تستغرق النافذة في الدور السابع (في المشروع القادم) وقتًا أطول نسبيًا من النوافذ في الدور الأول (في مشاريعك السابقة)، لهذا ستحتاج بدورك إلى زيادة مُعدل ساعات العمل للنافذة الواحدة نسبيًا لكي تتوافق توقعاتك مع ما سيشهده العمل على أرض الواقع. لا تصب كل اهتمامك على المهام البدنية فقط، بل يجب أن تُدرج الوقت المستغرق في الانتهاء من المهام الإدارية، طالما أن تعاقد العمل سوف يتضمن إلزامك بالعمل على هذه المهام. لا يقتصر حساب ساعات العمل على العُمال أو من يبذلون الجهد البدني والذهني المباشر في أداء المهام المطلوبة، بل يشمل كذلك ساعات عمل مراقبي العمال أو المديرين المسؤولين عن إدارة فريق العُمال وتنسيق المهام وإعداد التقارير ومراعاة الالتزام بمواعيد التسليم. قد تحتاج بعض المشروعات لوجود أكثر من مشرف أو مراقب عمال لإدارة مختلف مراحل أو أقسام العمل على المشروع، بينما يحتاج البعض الآخر إلى مستويات مختلفة من الإشراف، بمعنى مثلًا أن يكون هناك مشرف لمراقبة سير العمل في كل فئة أو تصنيف من مهام العمل، وأن يتواجد كذلك مشرف إضافي على المشرفين أنفسهم لإدارتهم ومراقبتهم والتنسيق بينهم. يعتمد الأمر على تفضيل الجهة المسؤولة عن المشروع بالطبع ووفقًا لبنية فريق العاملين المفضلة على حسب نظام العمل. يحتاج العميل للتعرف بشكل واضح على المدة الزمنية التي يفترض أن تنتهي خلالها من العمل على المشروع وتسليمه نهائيًا ومكتملًا، لذا من الضروري أن تدرج المدة الزمنية المتوقعة للانتهاء من المشروع في ملف المناقصة الذي تقدمه طمعًا في الحصول على حق العمل على المشروع. اعتمد على المراحل وعدد ساعات العمل التي قدرتها في الخطوات السابقة في إعداد جدول زمني للمشروع، واضعًا في الاعتبار العوامل التالية: حدد أقسام المشروع التي يمكن العمل عليها بشكل متزامن (في نفس الوقت) والأقسام الأخرى التي يجب أن تتم على هيئة مراحل متتابعة (مرحلة بعد مرحلة)، والتي تعني بدورها أنه لن يمكن بدء العمل على هذه الجزئية من المشروع إلا بعد الانتهاء من الخطوة التي تسبقها وإتمامها على أكمل وجه، بحيث يصبح من الممكن المضي قدمًا في الخطوات التالية. يأتي الآن الدور على عملية ضبط توزيع ساعات العمل بما يضمن الانتهاء من المشروع في الفترة الزمنية المفضلة؛ حدد الموعد النهائي للتسليم الخاص بكل مرحلة من مراحل المشروع واعرف من خلال ذلك عدد أيام العمل (بعد طرح أيام الإجازات)؛ قارن عدد ساعات العمل المتاحة مع عدد ساعات العمل المطلوبة، ووفقًا لذلك يمكنك تمديد أو تقصير المدة الزمنية لتسليم المشروع من خلال إضافة أو تقليل عدد العاملين، وبالطبع كلما زاد عدد العاملين نجحت في إكمال المهام في مدة زمنية أسرع. تحتاج بعض المشروعات إلى زيادة عدد ساعات العمل عن 8 ساعات يوميًا (أو 40 ساعة أسبوعيًا) للالتزام بالجدول الزمني الخاص بالتسليم، وهو ما يمكن التأقلم معه من خلال فرض ساعات عمل إضافية على العاملين، إلا أنه سوف يكلفك رواتب مالية أكبر. على سبيل المثال: إذا كان أمامك شهر واحد للانتهاء من أساسات بناء منزل جديد، وكان العمل على الأساسات – وفقًا لخبرتك السابقة – يحتاج إلى 1000 ساعة من العمل، اقسم 1000 على عدد ساعات العمل خلال الشهر لتحديد عدد العمال الذي تحتاجه لإنهاء المهمة خلال شهر من العمل (العملية الحسابية الأولى: 1000 ساعة عمل / 20 يوم عمل في الشهر = 50 ساعة عمل يومية) - (العملية الحسابية الثانية: 50 ساعة عمل في اليوم/ 8 ساعات عمل للعامل الواحد= 6.25 عامل). تحتاج إلى تقريب عدد العاملين لأعلى أو أقل رقم صحيح بالطبع، فعلى الأغلب لن يمكنك تعيين عامل لمدة ربع يوم لمدة شهر! لاحظ أنه وفقًا لعملية التقريب، سوف تعني إما عدد ساعات أقل أو أعلى للعامل الواحد في اليوم، أو تقليل أو زيادة مدة أيام العمل، وفقًا لما إذا كانت عملية التقريب لرقم أقل أم أعلى. تحلَّ بالواقعية في تحديدك لعدد من تحتاج من العاملين لتعيينهم خلال مدة زمنية معينة. قد تبدو المعادلات الرياضية لحساب عدد ساعات العمل وعدد العُمال مثالية للغاية، لكنها في حقيقة الأمر غير منطقية كونك أغفلت حقيقة واقعية سوف تفسد عليك كل شيء وقت التنفيذ، كأن تقرر مثلًا أنك بحاجة لتعيين 7 كهربائيين للانتهاء من إنشاء خطوط الكهرباء في المبنى خلال أسبوع واحد، لكنك على أرض الواقع لن تنجح أبدًا في توفير 7 كهربائيين للعمل سويًا في نفس الوقت في منطقتك. نخرج مما سبق بقاعدة بالغة الأهمية، وهي حتمية أن توازن بين توقعاتك وبين المتاح، وأن تضبط دائمًا مدة العمل المتوقعة على المشروع وفقًا لتوفر العُمال المتاحين للمشاركة في تنفيذ مشروعك. سوف تحتاج في حالة تخطيطك للعمل على أكثر من قسم من أقسام المشروع في نفس الوقت إلى عدد إضافي من العاملين. لا يمكن أن تُوكل من خلال خطتك مهمتين مختلفتين لنفس العامل في نفس الوقت، وهو ما لن يمكن أبدًا تنفيذه على أرض الواقع. تأكد من إضافة عدد الساعات الخاصة بكل تصنيف من تصنيفات العمل التي تحتاجها لإتمام العمل، وبالتالي يصبح لديك مجموع كلي لعدد ساعات العمل في كل قسم من أقسام العمل على المشروع (وكذلك نوعية وعدد العاملين). إذا كانت طبيعة المشروع لا تحتاج منك سوى نوع واحد فقط من العاملين (يؤدون تقريبًا نفس المهام)، فلا مانع من جمع عدد ساعات العمل على المشروع في عدد كلي واحد، بينما في المقابل، في حالة وجود تمييز بين نوعيات العاملين ومراحل العمل على المشروع، فالأفضل أن تذكر الرقم الكلي لكل مرحلة أو تصنيف بشكل منفرد. تأكد من إدراج رواتب العاملين بالإضافة إلى الضرائب وغيرها من الانتفاعات التي يحصل عليها فريق العمالة، واضعًا في الاعتبار الحد الأدنى والأعلى للأجور المفروض من قبل وزارة العمل أو ما يناظرها من مؤسسات في بلدك-في حال وجود مثل هذه القوانين. ختامًا، تأكد من إدراج نسبة هامش الربح التي تحصل عليها لشخصك أو شركتك. لنفترض مثلًا أنه مطلوب منك إتمام عملية تركيب مطبخ جديد في منزل متوسط الحجم، وبعد تقسيمك للعمل على المشروع إلى عدة مراحل تتضمن السباكة والكهرباء والبناء والدهان والنجارة وغير ذلك من بنود المقاولة اللازمة لإتمام العمل، يجب الآن أن توضح في مناقصتك أو عرضك للحصول حق إتمام المشروع على عدد ساعات العمل الكلية للكهربائي، وعدد ساعات العمل الكلية للسَبّاك، وعدد الساعات الكلية للنجّار… وغير ذلك، بالإضافة إلى معدلات الأجور الخاصة بكل عامل منهم. تظل توقعات مدة وعدد ساعات العمل في النهاية مجرد "توقعات" أو عملية تخمين مهما بلغت دقتها فهي عرضة للزيادة أو النقصان، أو فلنقل الزيادة، لأن هذا هو غالبًا ما يحدث. مع النزول لأرض الواقع وخوض غمار التحديات التي يفرضها المشروع، يجب أن تظل على تواصل دائم مع العميل فيما يتعلق بعدد ساعات العمل التي يستغرقها فريقك من العُمال لإنجاز المهام المطلوبة، نظرًا لأنك عادة ما تحصل على المال نظير عدد ساعات/ أيام العمل أو بمقتضى إتمام المهام، ولذلك فإن أي تغير في المهام أو مدة الشُغل يعني بدوره أحقيتك أنت وفريق العمل في تحصيل رواتب أعلى. ما نقصده هنا هو أهمية التواصل الدائم مع العميل، حتى لا يتفاجأ بأنك تطلب مبلغ نهائي مختلف عن المتفق عليه، دون أن يكون على وعي خطوة بخطوة معك بمراحل العمل وما فُرض عليك من تحديات وعوائق ربما تكون قد ساهمت في رفع إجمالي المال المستحق. أدرج في عرضك للحصول على المشروع بندًا يُسمى "المتغيرات الطارئة" أو ما يُسمى بالمصطلح التقني "عامل التصحيح" (Fudge Factor)؛ يُشير ذلك إلى زيادة في مدة العمل المتوقعة نتيجة لأسباب خارجة عن التحكم أو كهامش للخطأ، على أن تتشكل قيمة هذا البند وفقًا لمجموعة من المتغيرات، من بينها: صعوبة ومدى تعقيد مهام العمل، وتوفر العُمال، والتأخر أو الأخطاء من الموردين الخارجين، واعتماد واحدة من مراحل العمل على الانتهاء من مرحلة سابقة بجودة عالية… إلى غير ذلك من ظروف قد تحيط بك أنت والعُمال أثناء تنفيذ المشروع. يؤكد العديد من المقاولين ومتعهدي العمالة أن التوقعات المُدرجة في المناقصات مجرد تخمين تقريبي وأن عدد الساعات الكلي النهائي سوف يختلف نسبيًا وأن العميل يجب عليه بدوره أن يسدد تكلفة عدد الساعات الفعلي الذي احتاجه المشروع للتنفيذ. على الجانب الآخر، قد يشترط العميل أن يتم التسديد على دفعة واحدة مقدمًا تُمثل عدد الساعات المتوقع الذي وضعته للعمل على المشروع، تاركًا مسألة عدد الساعات الفعلي كقضية تخصك أنت والعمال؛ إما تنجح بها أو تفشل على مسؤوليتك. وفقًا لما سبق، يجب الاهتمام جدًا بصياغة التعاقد بينك وبين العميل ومراعاة البنود المتعلقة بمسألة عدد ساعات العمل ومقدار المال الكلي المدفوع النهائي، ما قد يفرض عليك أن تضع توقعًا دقيقًا للغاية لعدد ساعات العمل، وذلك لتجنب تحمل أي خسارة مالية مستقبلًا. على الرغم من موافقة العملاء في العديد من الحالات على تسديد تكلفة عدد ساعات العمل الفعلي، إلا أن ذلك لا يعني أن تُترك يدك حرة فيما يتعلق بعدد الساعات النهائي، فتوقعك المذكور في المناقصة/ عرض حصولك على المشروع سوف يظل بمثابة المرجعية التي يجب ألا يزيد عدد الساعات الفعلي النهائي عنه إلا بقدر ضئيل -أو على أقل تقدير- بقدر مقبول وله أسباب منطقية. يجب في المقابل أن يظل العميل على تواصل معك خلال كل مراحل العمل وأن يطلع خطوة بخطوة على أي معوقات ربما تسبب في تخطيك لعدد الساعات المتوقع بقدر أكبر من المقبول، وذلك لتجنب الدخول في خلافات لا نهائية عندما يحل ميعاد تسديد الأموال. تأكد من وجود اتفاق مكتوب يضع في الاعتبار عوامل الطوارئ المؤثرة على سير المشروع والمهام الملزمة لك والمهام الأخرى الخارجة عن نطاق صلاحياتك أو الاتفاق بينك وبين العميل، على أن يتم الرجوع لهذا المستند لتحديد المعوقات التي تسببت في تأخير تسليمك للمشروع أو المهام الإضافية التي لم تُدرج في الاتفاق الأولي والتي تستدعي بدورها حصولك على مال أكثر؛ احتفظ كذلك بما يثبت مرحلة تعريف والاتفاق على تلك المتغيرات، مثل: الموافقات الرسمية والمستندات ونُسخ من المراسلات.
|
يمكن اعتبار الصلاة وسيلة أكثر رسمية للتحدث إلى الله لأنها جزء راسخ وأساسي في الدين. مع ذلك يمكنك أن تختار أن تصلي بأي طريقة تشعر بالارتياح لها. بينما يمكنك الصلاة في أي وقت وفي أي مكان، فإنه من المفيد تخصيص أوقات محددة من اليوم للصلاة بجانب الصلاة الأساسية. اختر وقتًا لن يتم إزعاجك فيه وتكون فيه قادرًا على التركيز في صلاتك على نحو فعال. أوقات الصلاة الشائعة تشمل ما يلي: قبل وجبات الطعام أو قبل النوم أو بعد الاستيقاظ أو خلال أوقات الإجهاد أو فترات الحاجة أو خلال الأنشطة الفردية مثل ممارسة الرياضة. يجب أن تتم الصلاة إلى الله في مكان مناسب حيث تكون قادرًا على تجنب المشتتات خلال الدقائق القليلة التي تستغرقها للصلاة. إذا لم تتمكن من العثور على مكان هادئ للصلاة، لا تقلق. يمكنك الصلاة في حافلات المدينة المزدحمة وفي وسط المطاعم المزدحمة وفي أي مكان يمكنك فيه التركيز مع نفسك. يمكنك الصلاة أثناء القيادة على الطريق السريع طالما يمكنك التركيز على الطريق أثناء الصلاة. بينما تستعد للصلاة، بعض الناس يحبون قضاء بضع دقائق لإعداد أنفسهم وإعداد المكان للتواصل مع الله. تتوقف طريقة استعدادك للصلاة إلى حد كبير على تفضيلاتك الشخصية وطقوسك الدينية. تشمل بعض الممارسات الشائعة كلًا من: قراءة بعض الآيات من نص ديني أو إضاءة الشموع والبخور أو أداء طقوس الوضوء والطهارة أو المناولة أو التأمل في هدوء أو تلاوة الترانيم أو الغناء. يمكن القيام بذلك بشكل مسبق إذا كان هناك مسألة ملحة تحدث في حياتك أو يمكن تحديد ذلك بينما تصلي. يمكنك استخدام الصلاة كوسيلة لإجراء محادثة عفوية مع الله حول الأحداث اليومية أو الأحداث الجارية. وهنا مثال: «يا الله، اليوم هو اليوم الأول في الدراسة. أنا متوترة حقًا لكني أيضًا متحمسة. أدعوك أن يسير كل شيء على ما يرام اليوم ». يمكنك استخدام الصلاة كوسيلة للاعتراف أو التخلص من شيء يشعرك بالضيق أو يمكنك أن تصلي وتطلب شيئًا تحتاجه. «يا الله، أشعر بالخوف لأنني تحدثت غيبَة عن زميل في العمل. أخشى أنه قد اكتشف ذلك وأنا لا أعرف ما يجب القيام به لإصلاح الأمر. رجائًا أعطني القوة لكي أطلب منه مسامحتي». لنفترض أنك قد أجريت مقابلة للحصول على وظيفة. فيمكنك أن تقول: «أشكرك ربي لجعلي أترشح لمقابلة كبيرة مثل هذه. أرجو منك أن تسمح للمدير أن يعرف أنني مناسب لهذا المنصب ومن ثم يقرر توظيفي». ليس هناك أسلوب واحد صحيح للصلاة. يجب أن تكون الصلاة فريدة من نوعها للمؤمن الذي يصلي. في حين أن الصلاة في الكنيسة أو مركز العبادة غالبًا ما تكون منمقة جدًا ومليئة بالطقوس، فعندما تصلي وحدك ليس عليك اتباع قواعد بعينها سوى أنك يجب أن تشعر بالحرية أمام الله والتحدث من قلبك. يحب بعض الناس أن يرفعوا رؤوسهم في الصلاة ويغلقوا أعينهم، في حين تمارس بعض الديانات الأخرى السجود أو الركوع. أي شيء يبدو محترمًا وفعالًا بالنسبة لك ولعلاقتك الشخصية مع الله فهو جيد. يمكنك الصلاة بعينيك مفتوحة ورأسك مرفوع تمامًا كما من المناسب أيضًا الصلاة راكعًا أو صامتًا. من الشائع أن تقرأ بعض الصلوات التقليدية بصوت عال، لكن كذلك من الشائع جدًا أن تصلي بصمت لنفسك. يمكن أن تكون تجربة الصلاة مع الآخرين قوية خاصة إن كانوا يشاركونك نفس التفكير. يمكن أن يكون ذلك وسيلة ممتازة لسماع كيف يتصل الآخرين مع الله وتعلم التقاليد والطقوس الجديدة التي يمكنك دمجها في ممارسة صلاتك. إذا لم يكن لديك حاليًا مجموعة لتصلي معهم، فحاول أن تعثر على واحدة. يمكنك العثور على مجموعة في المسجد أو الكنيسة التي تذهب إليها. يمكنك القيام بالبحث عبر الإنترنت عن الأشخاص الذين يشاركونك معتقداتك لمعرفة ما إذا كان هناك لقاءات من هذا النوع تحدث في منطقتك. إذا لم تتمكن من العثور على ما كنت تبحث عنه، فابدأ في إنشاء مجموعة الصلاة الخاصة بك. في بعض الأديان، تقوم صلوات الجماعة بالدعاء للأصدقاء والأحباء المحتاجين. غالبًا ما يتم إنشاء قوائم الصلاة بانتظام للصلاة من أجل المرضى والمحتاجين من أعضاء المجتمع.
|
فبعض الحالات الحادة لرائحة الجسم يمكن أن يكون السبب فيها هو وجود مشكلة في الأمعاء. فقد يمكن أن تكون الأمعاء غير قادرة على هضم بعض الأطعمة بالكامل، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى ازدياد رائحة الجسم. لذا يُمكن تجربة تحفيز صحة الأمعاء في المنزل، ولكن إذا ظلت المشكلة قائمة فيجب عليك أن تسعى لطلب المُساعدة من الطبيب. طرق تحفيز صحة الأمعاء تتضمن: تناول مُكملات غذائية تحتوي على مادة البربوتيك للمساعدة على تحسين جودة بكتيريا الأمعاء. تناول إنزيمات هضمية أثناء تناول الوجبات أو تناول بعضاً من خل التفاح للمساعد على الهضم. وهناك اعتقاد سائد يقول بأن المُكملات الغذائية التي تحتوي على الكلوروفيل يمكن أن تعمل كمُزيلات عرق طبيعية، مما يمكن أن يساعد على حمايتك من رائحة العرق الكريهة طوال اليوم. لذا لابد من إضافة المكملات الغذائية التي تحتوي على الكلوروفيل لنظام فيتاميناتك العادي. حيث يُحفز التوتر العصبي الغدد المفرزة، وهي نوع من الغدد التي تتسبب في إفراز رائحة الجسم. ويعني ذلك أنه عندما تكون قلقاً أو غاضباً أو تشعر بضغط عصبي فهناك احتمال كبير أن تُنتج المزيد من رائحة الجسم. التأمل بالنسبة للمبتدئين. قد يكون من المفيد خفض كمية التوتر التي تشعر بها. عن طريق التأمل لمدة 15 دقيقة كل يوم وقد تجد أنه قد أصبح بإمكانك التحكم بشعورك بالتوتر (وبالتالي سوف تكون رائحتك أفضل). ممارسة اليوجا للمبتدئين تماماً تعتبر طريقة جيدة أخرى لإزالة التوتر العصبي. هناك أنواع كثيرة ومختلفة من المطهرات ومزيلات السموم، لذا لابد أن تتحدث مع طبيبك قبل أن تحاول تجربة واحدة من تلك الطرق، وبصفة خاصة أجد الطرق القوية للتطهير. وهذا هام بصفة خاصة إذا كنت تتناول أية أدوية طبية أو يعاني من مرضٍ ما. فلابد شرب الكثير من السوائل على مدار اليوم ليساعدك في غسل جسمك من السموم وطردها من جسمك. حيث ان هذا يمكن أن يساعد في تحسين صحتك بصفة عامه، وبالتالي سوف تكون أقل رائحة. متوسط ما تحتاجه النساء الناضجات من الماء يعادل 2,2 لتر، بينما متوسط ما يحتاجه الرجل البالغ بشكل عام من الماء يعادل 3 لتر. بينما قد يبدو هذا مُتناقضاً لأن ممارسة الرياضة تجعلك تعرق، إلا إن ممارسة الكثير من الرياضة البدنية يُمكن في الواقع أن يساعد في القضاء على رائحة الجسم على المدى الطويل. حيث أن مُمارسة الرياضة يمكن أن تساعد في إخراج السموم التي تراكمت داخل جسمك والتي من المُحتمل أن تكون هي سبب رائحة الجسم. لابد من الحرص على الاستحمام بعد مُمارسة الرياضة وتجفيف الجسم بالكامل، كما ذكرنا بالأعلى. فإذا كنت قد جربت كل الخطوات التي تم ذكرها بالأعلى ولا يبدو أن شيئاً قد أجدى نفعاً في التخلص من رائحة الجسم، فمن المحتمل أنك تعاني من مشكلة طبية وهي المُتسببة في تلك الرائحة. فلابد أن تذهب للطبيب أو طبيب الأمراض الجلدية لمناقشة مشكلة رائحة جسمك وأن تحصل على تشخيص. وإذا قد تم تشخيص حالتك بأنك تُعاني من مرض الصنان، وهي حالة تتسبب في أن تكون رائحة الجسم نفاذة.</ref> قد يصف الطبيب وصفة لتعديل مُستوى التعرق. وقد يتسبب هذا في حدوث تهيج الجلد، لذا لابد من الحرص على أن تستخدم هذا إذا كنت تعاني بالفعل من مشكلة طبية. (مثل الصنان أو فرط التعرق). يمكن أن يسُد البوتوكس غدد التعرق مما يمنع تعرق الجسم. ومرة أخرى، فأنت لا ترغب في أن تفعل هذا إلا إذا كانت لديك مشكلة طبية بالفعل، كما أن هذا باهظ الثمن ومؤلم. وقد يدوم التأثير لعدة شهور فقط وهو ليس حل طويل الأمد.
|
تعتبر هذه الطريقة جيدة في تنظيف الأحذية القماشية الملطَّخة بالطين (لا تستخدم هذه الطريقة مع الجلود المدبوغة أو الأحذية المصنوعة من الجلد). أزِل الأربطة والفرش من الحذاء حتى يمكن تنظيف كل شيء من الداخل أثناء الغسيل. لا تستخدم الحرارة في تجفيف الحذاء حتى ولو بدرجة منخفضة، حيث تؤدي الحرارة إلى إتلاف الصمغ اللاصق المستخدم في الحذاء. استخدم ورق الجرائد في حشو الحذاء لأنه يساعد في الحفاظ على الشكل القالبي للحذاء. بعد ذلك ضع الحذاء في مكان مشمس ليجف. افحص الحذاء جيدًا لكي تعرف إذا كنت راضيًا عن نظافته أم لا. يمكنك استخدام طريقة أخرى لإزالة البقع إذا كان لا يزال هناك بقع على الحذاء. يمكنك إعادة تركيب الأربطة والفرش عندما يجف الحذاء تمامًا.
|
سيحافظ استخدام الخشب على عامل العزل حتى وإن كان الخشب رفيعًا. احرص عند وضع الجدار الأمامي على أن تكون الفتحة التي سيدخل منها الكلب صغيرة قدر المستطاع ولكن مريحة بالنسبة له حتى تحافظ على الحرارة داخل المنزل. يجب أن يكون طول كل جانب ٦٦ سم وعرضه ٤٠٫۷ سم أما الجدار الأمامي والخلفي فيجب أن يكون مستطيل بطول ٦١ سم وعرض ٤٠٫۷ سم مع وجود مثلث بارتفاع ٣٠٫٥ سم وعرض ٤٠٫۷ سم . اقطع هذا الشكل في قطعة واحدة للوجه الأمامي والخلفي للمنزل. اترك مساحة بارتفاع ۷٫٦ سم أسفل المدخل حتى يشمل القاعدة. استخدم أي شيء مستديرعندك لتصنع القوس المستدير المتواجد أعلى المدخل مثل أحد الأوعية من المطبخ. استخدم قطعة ٢×٢ من خشب التنوب أو الأرز ثم اقطع ٨ قطع لتستخدمها كإطار يثبت الجدران والسقف على أن تكون القطع الأربع للجوانب بطول ٣٨ سم أما القطع الأربع الباقية المخصصة للسقف بطول ٣٣ سم. ثبّت بعد ذلك الجدران الجانبية إلى القاعدة باستخدام براغي خشبية مجلفنة حول المحيط مع ترك مسامة حوالي ١٠٫٢ إلى ١٢٫۷ سم بين كل مسمار والثاني. ضع الجدار الأمامي والخلفي على القاعدة الأرضية ثم ثبّته مع الإطار باستخدام مسامير خشبية مجلفنة حول المحيط مع ترك مسافة حوالي ١٠٫٢ إلى ١٢٫۷ سم بين كل مسمار والثاني.
|
لو اعتقدت أنك تعرف دور صديقك، فمن الممكن أن يصيبك الإحباط وخيبة الأمل. قد يكون صديقك المقرب واحدًا من أكثر الأشخاص قيمة في حياتك، لكنه لن يساعدك ويدعمك في كل جوانب حياتك. فلا تتوقع أن يتواجد دومًا من أجلك وأن يُسّمعك ما ترغب في سماعه. ستصيبك التوقعات العالية جدًا لدور صديقك في حياتك بالإحباط والشعور بالخيبة. كن مسؤولًا عن نفسك. أنت صديق نفسك المفضل، وأنت المسؤول عن رعاية ذاتك. إذا كنت كذلك، فلن تضع صديقك في موقف يجعله يسرع للتدخل وإنقاذك. وإن حدث هذا، فلن تخيب آمالك يومًا. تذكر أنه ما من شخص كامل، حتى صديقك المفضل. لكل شخص منا أخطائه، التي يحتاج المساعدة لإصلاحها. لا تتصرف بحِدة تجاه صديقك بسبب أخطائه، بل ساعده على إصلاحها، واطلب منه مساعدتك على إصلاح أخطائك أيضًا. ومع ذلك عليك الحذر حين تخبر صديقك عن خطأ فعله، حتى لا تؤذي مشاعره، ومن الأفضل أن تركز فقط على الأخطاء الكبيرة التي تشكل تهديدًا على صداقتكما. وميز الأخطاء التي يمكن تجاهلها والأخرى التي يتعين عليك مساعدة صديقك لإصلاحها. في بعض الأحيان قد تحتاج إلى ترك صديقك ليصلح خطئه دون مساعدتك -إلا إذا طلب منك ذلك-. أما التذمر المستمر، فسيشعر صديقك بالتوتر والغضب، وقد يصبح غير راغب في تحسين صداقتكما إذا استمريت في الضغط عليه. من الطبيعي أن تتوقف عن التناغم مع شخص بعينه. لو حدث وابتعدتما لأي سبب كان، فكن ممتنًا لأوقاتكما السعيدة، واعلم كم كنت محظوظًا لأن شخصًا رائعًا مثله كان جزءًا من حياتك يومًا. إن لم يبذل أي منكما جهدًا لتكونا معًا، أو كثرت شجاراتكما دون أي سبب، فربما لم يكن مقدرًا لكما أن تكونا صديقين مقربين. وهذا ليس خطأ أي منكما. فربما أنتما متشابهان أكثر من اللازم، من يعلم! وربما تحتاجان فقط لأخذ استراحة من بعضكما لعدة أسابيع. عامل صديقك باحترام دومًا، حتى لو ابتعدتما. لا تغضب منه، فالأمر لا يستحق أن تحمل غضبًا داخلك. كن مهذبًا ولطيفًا ومحترمًا إذا انهارت صداقتكما. فأنت لن تعرف متى ستتغير الأشياء. لو فَضّل صديقك صديقًا آخر عليك، فحاول أن تصادق صديقه هذا، فربما تصبحون مجموعة أصدقاء معًا. الكل يبحث دومًا عن أصدقاء جدد، ولكن إياك أن تتخلى عن القدامى، فهم ينتظرون منك الولاء لهم ويعتمدون على ذلك كل يوم.
|
كما هو الحال بالنسبة لأي علاج موضعي، من المهم أن يوضع معجون الأسنان على بشرة نظيفة مجففة. يضمن ذلك ألا يوجد أي أوساخ أو زيوت زائدة على البشرة قد تحد من فعالية العلاج. اغسل وجهك جيدًا بماء دافئ وبغسولك المفضل، ثم قم بتجفيفه بمسحه برقة لتحجز الرطوبة. ضع القليل من معجون الأسنان على إصبعك السبابة أو على ظهر يدك. كمية بحجم حبة البازلاء لابد أن تفي بالغرض، على حسب عدد الحبوب التي تقوم بمعالجتها. ستحتاج لوضع كمية قليلة جدًا من معجون الأسنان على الحبة حتى يعمل العلاج. فقط تأكد أن تضع معجون الأسنان مباشرةً على الحبة نفسها، وليس على البشرة المحيطة بها. يجب ألا يستعمل معجون الأسنان "نهائيًا" على البشرة كلها أو أن يُستَعمَل كماسك للوجه. يعود سبب ذلك إلى أن معاجين الأسنان تعمل على تجفيف البشرة، مما يمكن أن يتسبب باحمرار أو تهيج أو تقشير إذا وُضِع على أي مكان عدا الحبة نفسها. اترك المعجون حتى يجفف البشرة لمدة تتراوح بين الساعتين أو حتى طوال الليل لأفضل النتائج. مع ذلك، إذا كان لديك بشرة حساسة جدًا، قد يكون من الأفضل أن تزيل المعجون بعد 15 دقيقة إلى نصف ساعة، لكي تختبر رد فعلك بشرتك. إذا بدا لك أنها تستجيب لمعجون الأسنان بشكل جيد وبدون أضرار، يمكنك ترك معجون الأسنان لفترات أطول على نحوٍ متزايد. يفضل بعض الناس وضع لاصقة طبية على الحبة لكي تساعد معجون الأسنان على البقاء في مكانه. إلا أن ذلك لا يُنصَح به لأنه من الممكن أن يتسبب بانتشار المعجون على الجزء المحيط بالحبة من البشرة، مما يتسبب بتهيج البشرة وكذلك يمنعها من التنفس. يمكنك إزالة المعجون بمنشفة مبللة مستخدمًا حركات دائرية صغيرة. تأكد أن تقوم بذلك بكل رفق، حيث أن الفرك بقوة قد يتسبب بتهيج البشرة أو الإضرار بها. بعد أن يُزال معجون الأسنان كله، قم برش وجهك بماء دافئ ثم جففه برفق بيديك أو بمنشفة ناعمة نظيفة. قد ترغب بوضع مرطب لتلطيف بشرتك إذا شعرت بأنها مشدودة وجافة. كما ذُكر سابقًا، يمكن لمعجون الأسنان أن يتسبب بتهيج البشرة. خاصةً إذا كانت بشرتك حساسة، يعني أن ذلك ليس علاجًا يجب عليك استعماله مرتين يوميًا أو أكثر من أربع مرات أسبوعيًا. بعد وضع هذا العلاج مرة يوميًا لمدة يومين إلى ثلاثة أيام متتالية، قد تبدأ بملاحظة تغيرات في شكل وحجم الحبة. عند هذه النقطة، يجب عليك أن تترك الحبة حتى تتعافى بنفسها.
|
تفقدي بنصره الأيسر، أهناك خاتم زواج؟ سيكون عليك أن تقرري في حالة الإيجاب ما إذا كان هذا عائقًا سيمنعك من السعي إليه أم لا. حاولي أن تحددي ما إذا كانت له حبيبة إذا لم يكن يضع خاتمًا. قد يأتي بعض الأساتذة على ذكر خطيباتهم أو حبيباتهم في الصف. أنصتي واعرفي ما إذا كان يعطي أي تلميحات، كما يمكنك سؤال الطلاب الحاليين أو السابقين عما إذا كانوا قد سمعوا شيئًا عن حالته العاطفية. سيكون إيجاده على الفيسبوك طريقة رائعة لمعرفة ما إذا كان متاحًا أم محجوزًا إذا أمكنك ذلك. كوني واضحة إذا لم يسعك معرفة حالته الاجتماعية عن بعد. اذهبي إليه بعد الصف واطرحي عليه سؤالًا مثل "مرحبًا دكتور. أظنني رأيتك وخطيبتك في المطعم في نهاية الأسبوع الماضي. هل كان هذا أنت؟" ونأمل أن يمنحك الخداع بعض المعلومات. سيعطيك بعض الأدلة القيمة في إجابته إذا كنت محظوظة. لا تضعي افتراضات عن ميوله الجنسية. حاولي أن تسألي لتتأكدي من أنه مهتمٌ بالإناث إذا وجدت أنه أعزب. لكن تذكري أنه قد يكون ثنائي الميول حتى لو قيل بأنه مستقيمٌ أو قد لا تكون ميوله الجنسية معروفة في الحرم الجامعي. تمنع بعض الجامعات هذه العلاقات تمامًا بينما يرفضها البعض الآخر بقوة. قد لا تشكل هذه المعلومات فرقًا بالنسبة لك لكنها ستساعدك في تحديد مدى صعوبة إقناع أستاذك. قد تكون العلاقة مسموحة من الناحية القانونية، لذا لن تتطلب الكثير من الإقناع، أما إذا كانت ممنوعة فقد يؤدي التحدي (والفضيحة) لجعل العلاقة مثيرة أكثر. قد لا يكون لديك الكثير لتخسريه إذا كنت قد سجلت في صف عشوائي للفت انتباه أستاذك فحسب، أما إذا كان أستاذك رئيس قسم في تخصصك فيجب أن تفكري في النتائج مليًا قبل المجازفة. لكننا أحيانًا ما نضرب بالمنطق عرض الحائط حين يتعلق الأمر بقصص الحب. هل ستكونين على ما يرام إذا رفضك الأستاذ؟ احترسي إذا كنت تعلمين أن عليك حضور 3 مواد إضافية معه لتتمي تخصصك فقد تزداد صعوبة المواد إذا كانت علاقتك بالأستاذ متوترة. هل يمكن أن تؤثر العلاقة بالسلب على مستقبلك الدراسي إذا نجحت في جذبه؟
|
استعمل شفرات حلاقة ذات جودة لحلاقة وجهك كل بضعة أيام، سواء كنت تقوم بحلاقته تمامًا أو تحتفظ بشاربك أو لحيتك. ابتاع شفرة ذات جودة عالية بدلاً من النوع الرخيص السيئ. تصبح بشرتك في حال صحية مع استخدام الشفرة المناسبة المصممة لحلاقة أكثر نعومة وحدة. في حالة استخدام الماكينات ذات الاستعمال مرة واحدة، اختر الماكينة مزودجة الشفرات، حيث أنها أكثر فعالية من ذات الشفرة الواحدة. استخدم ماكينة الحلاقة الكهربائية للبشرة الجافة الحساسة، لتتجنب ملامسة الشفرات الحادة لبشرتك. عليك بالتدرب على استخدام الشفرات الحادة المصممة للحلاقة التامة، حتى تصل لمرحلة الحلاقة دون التسبب في إصابة الوجه. كلما زاد دفء الماء، كلما نعـُم جلدك وشعر ذقنك وسهلت عملية الحلاقة. عليك أيضًا بغسيل الوجه للتخلص من البكتيريا والأوساخ تحسبًا لجرح نفسك أثناء الحلاقة. هكذا تنعم بحلاقة أكثر نعومة، وإياك أن تنسَ استخدام المعجون، إلا في حالة استخدام الماكينة الكهربائية. حاول الحصول على معجون للحلاقة لا يحتوي على مواد كيميائية قد تتسبب في جفاف أو استثارة البشرة. اترك المعجون فوق وجهك لبضع دقائق لتضمن نعومة البشرة والشعر قبل الحلاقة. تساعد الشفرة الحادة على سرعة وسهولة الحلاقة دون الحاجة للضغط على البشرة. تأكد من الحلاقة في اتجاه نمو الشعر وليس العكس. ابدأ بتشذيب الشعر الطويل باستخدام مقص اللحية المتوافر حتى يصل الشعر إلى أقصر طول ممكن. ضع الشفرة في الماء الدافئ كل بضع دقائق لتنظيفها. قم بشد الجلد أثناء الحلاقة لتضمن حلاقة أفضل. جفف وجهك باستخدام المنشفة عبر التربيت عليه، وتجنب حك الوجه. استعمل المرطب عقب الحلاقة، وتجنب المرطبات ذات المواد التي قد تتسبب في حرقان الجلد عقب الحلاقة. استعمل مشذب اللحية أو المقص لتشذيب ما تبقى من شعر الوجه بشكل أنيق.
|
هذا النوع من المسامير يحمل رأسه شقين متعاكسين وأحيانًا يكون أحد الشقين أطول من الثاني. إن لاحظت هذا الشكل في المسمار الذي تحاول فكه فعليك أن تنفذ عملك باستخدام الشق الأطول إذ أنه يعتبر أسهل عند الاستعانة بأدوات مختلفة لفك المسمار. يعتبر هذا النوع من المسامير أكثر عرضة للتكسر عندما تكون الحواف حول الشقين بالية مما يصعب من عملية فك المسمار نظرًا لأن هذا الكسر في رأس المسمار لن يُمكنك من تثبيت أداة الفك في إحدى الشقين. كن حذرًا أثناء عملك حتى لا تكسر رأس المسمار. يمكنك الاستعانة بهذه الطريقة فقط إن كان المسمار مفكوكًا بعض الشيء، كل ما عليك أن تثبت ظفرك في الشق الأطول ثم تلف المسمار عكس عقارب الساعة وإن كان المسمار غير مثبت بالسطح فسوف يخرج بسهولة أما إذا كان مثبتًا بقوة فلن تنجح هذه الطريقة. ثبت حافة اسطوانة قديمة في الشق الأطول من المسمار ثم تلفه عكس عقارب الساعة. تذكر أن هذه الطريقة من شأنها أن تكسر الأسطوانة لذلك تأكد من استخدام واحدة قديمة لا ضرر من إتلافها. لن تنجح هذه الطريقة إذا كان المسمار مثبتًا بقوة. يمكنك تنفيذ هذه الفكرة إن كان رأس المسمار بارز فوق السطح، كل ما عليك هو أن تستخدم منشار المعادن لتحفر شقًا يشبه ذلك الموجود على المسمار مسطح الرأس، يتم ذلك بتثبيت المنشار عموديًا فوق المسمار ثم تقوم بشق طرف المسمار ببطء. احرص على عدم نشر السطح المُثبت فيه المسمار مثل الخشب أو غيره. أزل المسمار تمامًا كإزالتك للمسمار مسطح الرأس سواء باستخدام المفك المخصص لهذا النوع من المسامير أو باستخدام أداة مسطحة مثل بطاقة الائتمان. أحضر فرشاة أسنان بلاستيكية ثم قم ببطء بإذابة طرف الفرشاة باستخدام قداحة أو أي مصدر آخر للحرارة ثم بمجرد ما يذوب بلاستيك الفرشاة ثبته فوق رأس المسمار وأتركه ليجمد مرة أخرى، بمجرد ما يقوى البلاستيك حاول أن تلف المسمار عكس عقارب الساعة لتفكه. ستنجح هذه الطريقة فقط إن كان المسمار مفكوكًا بعض الشيء ويسهل لفه. كن حذرًا عند استخدام القداحة لإذابة البلاستيك تجنبًا للحوادث، واحرص على تنفيذ هذه الخطوة ببطء حتى تتحكم في مدى ذوبان البلاستيك وتتجنب أية فوضي من ذوبان البلاستيك بصورة مبالغ فيها.
|
تكون الشمس في ذروتها خلال هذه الساعات ومن المحتمل أن تتعرض للإصابة بحروق الشمس خلال هذا الوقت من اليوم. إذا كنت ستخرج في الشمس، تحرك دائمًا تحت ظل الأشجار والأفنية والأشياء الأخرى، كلما كان ذلك ممكنًا. ينبغي الحد من التعرض لأشعة الشمس خلال هذه الساعات، خاصةً إذا كانت بشرتك حساسة. تنعكس الشمس في بعض الأحيان على الماء والثلج والرمال. هذا يعني أنه حتى في فصل الشتاء تُعتبر الحماية من أشعة الشمس مهمة، فلن تختفي احتمالية إصابتك بحروق الشمس بالقرب من الجليد والماء والرمال، بل تزداد. تأكد من اتخاذ التدابير الإضافية عند التواجد بالقرب من هذه التضاريس. احرص دائمًا على استخدام الكريمات الواقية من الشمس وارتداء النظارات الشمسية وارتداء الملابس التي تغطي جسمك. يمكن أن تسبب الشمس أضرارًا حقيقية، حتى لو كنت في الداخل. يمكنك تثبيت شرائط تظليل الزجاج اللاصقة على النوافذ الشفافة لحجب أشعة الشمس. يجب عليك أيضًا وضع الكريم الواقي من الشمس حتى عند ركوب سيارتك أو الجلوس بجانب نافذة في منزلك. تذكر أن شرائط تظليل الزجاج اللاصقة لا توفر الحماية إلا عند إغلاق النوافذ. إذا كان لديك فتحة سقف في السيارة، فتأكد من إغلاقها. تجنب كذلك القيادة دون غلق السقف إذا كانت سيارتك بسقف مكشوف. تخترق الشمس نوافذ المنزل، ما يجعلك تتعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية (أ)، لذا من الأفضل إسدال الستائر في ساعات الذروة أو الابتعاد عن النوافذ، ويمكنك أيضًا وضع الكريم الواقي من الشمس وأنت في منزلك.
|
لا تظهر الحشرات على غالبية نباتات البونسيتيا وهي في الحديقة وإنما عقب أسبوعين من نقلها داخل المنزل. يُفضل التخلص من النباتات المُتضررة من الحشرات وشراء نباتات أخرى للاعتناء بها. يُمثل الذباب والبق الأبيض أكثر الحشرات شيوعًا على البونسيتيا، لكن يُمكن التخلص منها باستخدام قطعة من القطن مُبللة بالكحول وهو ما يُفضل القيام به قبل انتشار العدوى أو نمو الحشرات إلى الدرجة التي لن تتمكن عندها من قتلها. يجب أن يجف النبات تمامًا بين مرات الري وأن يتم ريه بالماء على فترات مُتباعدة؛ لأن المبالغة في الري تتسبب في موته خلال أشهر الشتاء عند وضع النبات داخل المنزل. إذا زادت كمية الماء التي تروي بها النبات في حين أنه لا ينمو بالمُعدل الطبيعي فإنه لا يحصل على القدر المُعتاد من التغذية وبالتالي تتراكم المياه وتؤدي لمشكلات شائعة مثل تعفن الجذور واصفرار الأوراق. أخرِج النباتات من المنزل عندما تصبح درجة الحرارة في الخارج أقل من ١٠ درجات مئوية. إذا رغبت في نبتة صغيرة فسيتوجب عليك تقليم النبات بالكامل على مسافة مناسبة من الساق الأساسية، أما إذا رغبت في نبات أكبر فاكتفِ بتقليم جزء صغير من الأفرع الرئيسية واستمر في ذلك حتى شهر يوليو. إذا أردت أن تحصل على نبتة مُشذّبة فنيًا فستحتاج لإزالة الأفرع كلها عدا الأطول والأكثر استقامة منها، ثم قلّم جوانب النبات وحسب إلى حلول الموسم الجديد. يتسبب ضوء الشمس المباشر في حرق وذبول الأوراق مُبكرًا وقتل النباتات الضعيفة؛ لهذا عليك بوضع النباتات في منطقة ظليلة ثم نقلها لمكان أكثر إضاءة بعد أسبوعين ثم مكان مُعرض للشمس كُليةً بعد مرور أسبوعين آخرين. هكذا تجعل النبات في حالة أقوى وتأقلمه على اعتياد الظروف الجديدة في الخارج. أضف السماد في المرة الخامسة للري أو كل أسبوعين (أيهما أبعد)، استخدم سماد البونسيتيا المخصوص أو السماد العضوي المنزلي. يُمكنك أيضًا تخفيف سماد التوريق مثل إيفرجرين Evergreen واستعماله مع النباتات لتحفيز نمو الأوراق (وهو ما تحتاجه في هذه المرحلة وليس نمو الأزهار). تستغرق هذه المرحلة حوالي شهرين أو أطول على حسب الظروف المُحيطة ونوع النباتات. قلل مرات التسميد إلى النصف باستبدال الأسمدة النيتروجينية بالأخرى المنزلية أو سماد البونيسيتا المخصوص. ابدأ روتين التحكم في ساعات النهار والليل الضروري لعملية الإزهار. تحتاج البونسيتيا في هذه المرحلة لحوالي ١٣ ساعة من الظُلمة و١١ ساعة من ضوء الشمس الساطع يوميًا. حافظ على درجة الحرارة في حدود ١٥ درجة مئوية ليلًا، واحرص على تحريك إصيص النبات باستمرار ليحصل على الضوء بالتساوي. (تنبيه: من الضروري أن تحظى البونسيتيا بالعتمة التامة؛ فمجرد الأضواء البسيطة مثل أضواء السيارات أو مصابيح الشارع قد تتسبب في تعطيل عملية الإزهار). توقف عن اتباع هذا الروتين عقب مرور شهرين ثم ضع النباتات بالقرب من النوافذ المُشمسة في المنزل. قلل التسميد ولا تبالغ في ري النباتات.
|
تكون أيقونة البرنامج على شكل خلفية زرقاء تحمل حرف "W" أبيض فوقها. إن كنت ترغب بتحرير مستند موجود، انقر على المستند المرغوب نقرًا مزدوجًا. يوجد هذا الخيار أعلى الجهة اليسرى من صفحة القوالب. تخطّ هذه الخطوة إن كنت تحرّر مستندًا موجودًا. يوجد لسان التبويب هذا أعلى الجهة اليسرى من نافذة وورد إلى يمين لسان التبويب الرئيسي ولسان تبويب الإدراج بالقرب من أعلى الصفحة. يوجد هذا الخيار أعلى الجهة اليمنى من شريط أدوات وورد بالقرب من أعلى النافذة وسيظهر هذا الخيار إلى يسار خيارات "لون الصفحة" و "حدود الصفحة". يوجد هذا الخيار بالقرب من منتصف قائمة العلامات المائية المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى إظهار نافذة "العلامات المائية المطبوعة". توجد الدائرة أعلى نافذة "العلامات المائية المطبوعة". يكون هذا الصندوق في منتصف النافذة ويحتوي على النص "على وجه السرعة" افتراضيًا وتتضمن خيارات التخصيص الأخرى ما يلي: نوع الخط - شكل الخط الذي تستخدمه العلامة المائية. حجم الخط - حجم العلامة المائية. إن الخيار "تلقائي" الذي يغيّر حجم النص تلقائيًا هو الخيار الافتراضي. اللون - لون العلامة المائية. المخطط - يمكنك النقر على قطري أو أفقي لتحديد اتجاه العلامة المائية. يمكنك أيضًا إلغاء تحديد صندوق "شبه شفاف" لعرض العلامة المائية بتنسيق عريض. يوجد هذا الخيار أسفل النافذة سيتم تطبيق العلامة المائية النصية المخصصة على خلفية المستند. تبقى العلامة المائية في خلفية المستند مما يعني أن أي شيء تكتبه سيظهر على نص العلامة المائية.
|
يجب أن يكون الخط الأول على الجانب الأيسر من الورقة المحتوية على رسم القلب، ويتم رسم الخط الثاني على بعد 30 مربعًا كبيرًا من الخط الأول؛ الثلاثون مربعًا كبيرًا تعادل حوالي 6 ثوانٍ. تذكّر أن مركب QRS هو أطول قمة بكل موجة التي تمثل نبضة قلبية واحدة. احسب العدد الإجمالي لمركبات QRS بين الخطين ثم اكتب هذا الرقم. لأنّ 6 ثوانٍ × 10 = 60 ثانية، فسينتج عن عملية الضرب تلك عدد ضربات القلب في دقيقة واحدة (بمعنى آخر "عدد النبضات لكل دقيقة"، وهي الوحدة القياسية للتعبير عن معدل ضربات القلب). على سبيل المثال، إذا قمت بحساب 8 دقات في الست ثوانٍ، فستصبح حساباتك لمعدل نبض القلب كالتالي: 8 × 10 = 80 نبضة لكل دقيقة. إذا كان معدل ضربات القلب منتظمًا، فستصبح الطريقة الأولى التي تعتمد على تحديد المسافة بين مركبي QRS متتاليين فعالة جدًا، فالمسافة بين جميع مركبات QRS متساوية عندما تكون معدل نبضات القلب طبيعية. لكن من ناحية أخرى، عندما يكون معدل ضربات القلب غير منتظم (بالتالي لا تكون مجمعات QRS على مسافات منتظمة من بعضها البعض)، تعمل طريقة الست ثوانٍ بشكل أفضل، لأنها تقيس متوسط المسافة بين دقات القلب، مما يعطي رقمًا أكثر دقة بشكل عام.
|
اشفط كل بقايا طلاء الأظافر العالقة بالقماش بعد الكشط، سيوفر هذا سطحًا أنظف للتعامل، وسيسهل إذابة الطلاء المبقع للسجادة. سيكون التنظيف بالمكنسة الكهربية مهمًا بالذات إذا استخدمت مقصًا لقص سطح الطلاء، حيث ستعلق قطع صغيرة من القماش والطلاء في السجادة.
|
لا تختاري بين الرجال عبر الإنترنت بناء على مُرشح الطول، فمن المُمكن بفعلتكِ هذه أن تستبعدي فرصة مُلاقاة الرجل المناسب لكِ لمُجرد أنه أقصر منكِ بعدة سنتيمترات. تجنبي أيضًا تحديد الطول المُفضل بالنسبةِ لك على صفحتك في موقع المواعدة الشخصية، فمثل هذه التفضيلات تُنفر بعض الرجال. على سبيل المثال: إذا ذكرتِ طولك على صفحتكِ الشخصية أو كتبتِ "أُفضل الرجال طوال القامة فقط!" فمن المُرجح أنكِ ستخسرين فرصة التعرف على الكثير من الرجال اللطفاء لتجاهلهم صفحتك الشخصية بكل بساطة. الأمر سِيّان في الحياة الحقيقية؛ لا تتجاهلي شابًا يحاول جذب أطراف الحديث معكِ لمجرد أنه أقصر منك ببضعة سنتيمترات. تشعر الكثير من النساء بالحاجة لأن تكون مع شابٍ أطول منها بسبب شعورها بعدم الأمان والثقة تجاه طولها هي شخصيًا؛ يُشعرها الشاب الأطول بأنها في طولٍ مُناسب بجانبه وأنها أكثر أنوثة، لكن في الحقيقة يجب ألا تعتمد مشاعرك تجاه نفسك على حجم الشاب بجوارك! بل يجب أن تعملي على زيادة ثقتك بنفسك وجسدك للشعور أكثر بالثقة والأمان تجاه نفسك، وكذلك علاقتك بشابٍ أقصر منكِ. فكّري في الأسباب التي تجعلكِ رافضة للزواج بشابٍ أقصر منكِ؛ هل تشعرين بأنكِ كبيرة الحجم إلى جواره؟ هل تخجلين من كونكِ أطول منه؟ خذي بعض الوقت للتدبر في حقيقة مشاعرك. حاولي التغيير من أفكارك. أنتِ وحدك من لديها القدرة على الشعور بأنوثتها بالدرجات المُختلفة، فكونكِ مع شاب أقصر منكِ لن يقلل أنوثتك ويجعلكِ تشعرين بكبر حجمك، والعكس لن تزداد أنوثتك عندما تكونين مع شابٍ أطول منكِ. اِقضي بعض الوقت أمام المرآة وتذكير نفسك بصفاتك الجميلة. يُمكنك أن تقولي بصوتٍ واضح "أنا أحب مظهري وأحب شعري" على سبيل المثال، فالغرض من هذا هو زيادة ثقتك بنفسك من أجل التغلب على شعورك بعدم الأمان. تجنبي ارتداء الأحذية بالكعب العالي إذا كُنتِ ذاهبة في موعدٍ غرامي مع شابٍ أقصر منكِ، ولا يعني هذا أن تتراخي أثناء تواجدك معه لجعل نفسكِ أقصر ولا داعي للفت الأنظار لفارق الطول بارتداء الكعب العالي. حاولي أيضًا تجنب أيّة تعليقات عن فارق الطول بينكما إلا إذا ذكر هو الموضوع بنفسه من باب المزاح. لن يُحبذ أبدًا فكرة مزاحك من قِصر قامته تمامًا كما ترفضين مزاح الآخرين بشأن طولك؛ تجنبي إذن هذه المزحات السخيفة وبالخصوص عندما تتقابلان للمرةِ الأولى. إذا سبق لكِ الارتباط بشباب طوال القامة، فقد تحتاجين لبعض الوقت للاعتياد على العلاقة العاطفية مع شخصٍ أقصر منكِ. امنحي نفسك الوقت المناسب لاعتياد الأمر والتعرف على الشخص وتحديد مشاعرك تجاه فارق الطول. ذكّري نفسكِ أن كونه أقصر منكِ لا يعني أنه أقل رجولةٍ وأنك كونكِ أطول لا يُقلل من أنوثتكِ.
|
تتطلب آلات تسجيل النقدية أن تقوم بتسجيل رقم سري لبدء التشغيل. يُفضل أن تكون الأرقام المستخدمة هي الأكواد الخاصة للعاملين الذين يستخدمون الآلة، هذا ليسهل عليك تتبع عمليات البيع وتصحيح الأخطاء. إذا كنت تعمل في مطعم، فمن الممكن أن تكون كلمة السر هي كود العاملين المستخدمين للماكينة بالإضافة لعدد الطاولات في المطعم على سبيل المثال. يُمكن في بعض الماكينات الحديثة أن تقوم بالتسجيل باستعمال بريدك الإلكتروني وكلمة السر. استعمل الأرقام الموجودة في الآلة لتسجيل أسعار المنتجات للمرة الأولى. لا داعِ لكتابة الفواصل العشرية حيث تقوم الآلة بفعل ذلك بشكل تلقائي. تستعمل بعض الآلات خاصية المسح الضوئي في مسح شفرة التعريف (الباركود) الخاصة بكل منتج، ويغنيك ذلك عن اختيار القسم أو التصنيف في الخطوة التالية. تطلب بعض الماكينات أن تقوم بتسجيل القسم أو التصنيف بعد تسجيل المنتج (أطعمة أو ملابس أو غيرها). يمكن برمجة مفاتيح الأقسام المختلفة بناء على إضافة الضرائب أو لا. راجع إرشادات الماكينة خاصتك قبل القيام بعملية البرمجة. افحص الإيصال: اضغط على مفتاح الإيصال FEED ليخرج لك الإيصال مطبوعًا وهو يحمل البيانات المختلفة لمراجعته. كل منتج ستقوم بإضافته سيتم حسابه في الإجمالي وهو ما يظهر تباعًا مع إضافة المنتجات على شاشة الماكينة. يتوجب عليك إضافة الخصومات على المنتجات التي تحمل خصمًا. اختر القسم أو التصنيف ومن ثم أضف نسبة الخصم للمنتج (15 لخصم 15% على سبيل المثال) ثم اضغط على مفتاح % الذي تجده إلى يسار الأرقام. احرص على تسجيل المنتجات بشكل دقيق من خلال إضافة الأرقام الخاصة بكل منتج وإضافته للقسم المخصص. إذا كان لديك أكثر من منتج من نفس النوعية فيمكنك تسجيلهم على هذا النحو: سجل المنتج الأول ثم اضغط على زر الكمية QTY ثم عدد المنتجات ثم سعر القطعة الواحدة ثم زر القسم أو التصنيف. على سبيل المثال: إذا كان لديك كتابين بسعر 6.99، اضغط رقم 2 ثم زر الكمية QTY/X-TIME ثم 699 ثم القسم. اضغط على مفتاح الحساب الإجمالي لتحصل على إجمالي المبيعات. تقوم الآلة بإضافة الضرائب المبرمجة لكل قسم من المنتجات بشكل تلقائي. يمكن للعملاء القيام بالدفع إما عن طريق النقدية (الكاش) أو كروت الائتمان أو الشيكات. يُمكن أيضًا حساب المدفوع عن طريق قسيمة الخصم أو الهدايا والتي يتم معاملتها معاملة الكاش. النقدية: أدخل مقدار النقدية المدفوع ومن ثم اضغط على زر CASH/AMT (وهو الزر الكبير أسفل يمين الآلة). ستخبرك الآلة بمقدار النقود الواجب دفعها كباقي للحساب، ولكن بعض الآلات لا توفر هذه الخاصية ولهذا سيتوجب عليك الحساب بنفسك. ضع النقود وخذ الباقي من الدرج عند فتحه. بطاقات الائتمان: اضغط على زر CREDIT أو في بعض الأحيان (CR) ومن ثم قم بالحساب باستخدام ماكينة الدفع الائتماني. الشيكات: أدخل قيمة الشيك ومن ثم اضغط على زر CHECK (CK)، وضع الشيك في الدرج. إذا ما أردت فتح درج الخزينة دون إجراء عملية بيع، فيمكنك الضغط على زر NO SALE أو NS، ولكن هذه الخاصية قد تكون متاحة فقط باستخدام كارت مخصص يكون عادة مع مدير المتجر أو المطعم ليتمكن هو فقط من فتحه. تأكد دائمًا من إغلاق درج الخزينة عقب الاستخدام، فتركه مفتوحًا قد يُعرضِك للسرقة. احرص دائمًا على إخلاء النقود من درج الخزينة في نهاية يوم العمل ووضعها في مكان آمن.
|
تتمتع الفتاة الأنثوية بالنظافة الشخصية الرائعة. تأكدي من الاستحمام يوميًا وتنظيف نفسك جيدًا بالماء والصابون. إذا أردت إضفاء لمسة إضافية من الأنوثة، اشتري الشامبو والبلسم وغسول الجسم بروائح عطرة. يشكّل الاستمتاع بالبشرة الناعمة جزءً كبيرًا من الأنوثة. يجب أن تستخدمي المرطب أو اللوشن على وجهك وجسمك يوميًا حتى إذا كانت بشرتك دهنية حيث يساعد مرطب البشرة على منع الجلد من إفراز زيوته الطبيعية. يمكنك استخدام أي نوع لكن تحققي من الملصق أولًا للتأكد من أنه النوع المناسب لبشرتك. إذا كان لديك حب شباب، ما زال بإمكانك التمتع بالأنوثة. حاولي أن تشربي الكثير من الماء واستخدمي بيروكسيد البنزويل على بثورك. إذا لم يكن بإمكانك التخلص منها، لا مشكلة فالجميع يعانون من حب الشباب. لست مضطرة إلى وضع لون جديد من طلاء الأظافر كل يوم، لكن يجب الحفاظ على نظافة وتقليم أظافرك طوال الوقت. قصي وابردي أظافرك حتى تكون متساوية ونظفي أسفلها كل يوم وتحققي من وجود أي شقوق في طلاء الأظافر يوميًا. إذا كنت تحبين تغيير لون طلاء الأظافر، حاولي أن تنسقي بينه وبين لون ملابسك. إذا كنت لا ترغبين في وضع طلاء الأظافر طوال الوقت، جربي أن تطلي أظافرك بطلاء شفاف. فهو يبدو منمقًا وأنثويًا لكنك لست مضطرة إلى القلق بشأنه. حافظي على تصفيف وتمشيط شعرك يوميًا. تأكدي من عدم وجود أي عقد أو تشابك وتأكدي أيضًا من نظافته وتناسقه. التزمي بتصفيفة شعرك خاصة بك تناسبك وحافظي على تصفيف شعرك بشكل جميل يوميًا. قد تحتاجين إلى غسل شعرك يوميًا وفقًا لنوعه. إذا كان شعرك يبدو دهنيًا وباهتًا في نهاية اليوم يجب أن تغسليه يوميًا. لا يجب أن تكون تصفيفة شعرك جريئة جدًا. يمكنك أن تلتزمي بتصفيفة بسيطة كفرق من الجانب وارتداء قبعة صوفية. يمكنك أيضًا تجربة الضفائر أو ذيل الحصان أو الكعكة البسيطة. إذا كنت غير متأكدة من كيفية تصفيف شعرك، اطلبي نصيحة من صديقتك أو زوري صالونًا. تعد الرائحة الجميلة جزءً هامًا من التمتع بالأنوثة. تأكدي من استخدام مزيل العرق كل يوم. يمكنك أيضًا استخدام العطر، فالعديد من النساء لديهن رائحة معينة يضعنها كل يوم. إذا لم يكن استخدام العطور أمرًا معتادًا بالنسبة لكِ، ابدئي برائحة خفيفة كالزهور أو الفواكه. لا تستخدمي مزيل العرق أو العطور كبديل للاستحمام حيث يسهل على الناس اكتشاف ذلك. استخدمي العطور بأقل قدر ممكن ولا تستخدميها إلا على نقاط النبض كرسغيك وعنقك. يجب أن يكون عطرك خفيفًا لا يلاحظه أحد إلا إذا كان قريبًا منك، لا رائحة قوية تظل عالقة في الهواء من حولك. تحافظ الفتيات اللاتي يتمتعن بالأنوثة على نظافة أسنانهن قدر الإمكان. نظفي أسنانك بالفرشاة والخيط يوميًا وتأكدي من استخدام غسول الفم أو النعناع للحفاظ على رائحة نفس منعشة. اصطحبي خيط الأسنان معك واستخدميه بعد كل وجبة أو وجبة خفيفة. لا مشكلة إذا كانت أسنانك متعوجة أو إذا كنت ترتدين تقويم أسنان، لكن المهم هو أن تحافظي على نظافتها. جربي وضع القليل من المكياج للحصول على طلة أنثوية. يساعد المكياج الخفيف على جعل طلتك تبدو أكثر أنوثة كما أن تعلمه أسهل من تعلم مكياج الوجه الكامل. استمري في الممارسة حتى تتمكني من وضع المكياج الطبيعي وتسهيل وضعه على نفسك. استخدمي ملمع الشفاه والماسكارا كبداية. تأكدي من استخدام ظل عيون وأحمر خدود بألوان خفيفة وحيادية كالوردي الفاتح أو البيج. إذا أردت استخدام كريم الأساس، اذهبي إلى متجر المكياج وتأكدي من استخدام لون مطابق للون بشرتك. لا مانع من وضع المكياج القوي أيضًا، لكن تأكدي من التدرب عليه أولًا.
|
يتغير اللون على حسب اتجاه الضوء، لذا اعثر على مصدره قبل بدء التلوين. ركز على ذلك طوال عملية التلوين؛ ينبغي أن تكون الألوان الخفيفة أقرب للضوء أما الداكنة فأبعد. قد يبدو هذا بدائيًا ولكن تحديد مصدر الضوء قبل البدء يساعدك على متابعة ألوانك. مهما كان ما ترسمه – حتى وإن كان شيئًا واحدًا فقط – فسيكون حوله أسطح أخرى وخلفيات، لذا تفحصه وحدد الأقرب إليك والبعيد عنك وركز على التداخل وتغيرات الألوان وملمسها، لأنك ستكرر كل ذلك في رسمك وبالتالي يجب أن تحصل على فكرة جيدة عن كيفية نقلها لعملك الفني قبل البدء. ينبغي وضع طبقات التلوين بالاتجاه للأعلى وبالتالي فإن التلوين من الخلف للأمام هو أسهل طريقة. ابدأ بألوان متوسطة القيمة ثم أتبعها بالداكنة ثم الفاتحة. أتِم وضع الألوان الأساسية ثم أضِف التفاصيل للخلفية. إذا كان اللون بدرجة واحدة ثابتة فيجب التظليل وإضافة نقاط الضوء. إذا كانت الخلفية بها أنماط أو مليئة بالأشياء فأضِف الخشونة والحركة بلمسات الفرشاة لإتمام الطبقة. ما أن تبدأ التلوين، قسِّم الأشياء إلى أشكال يمكن التعرف عليها ثم لون كل منها بدرجات لونية ثابتة. ما أن تضع الكثير من الأشكال والألوان فستبدأ معالم الشيء المرسوم بالظهور. ركز على أجزاء صغيرة في المرة الواحدة حتى لا يكون التلوين صعبًا عليك. يجد بعض المبتدئين أن استخدام الشبكة يسهل عليهم تلوين الأشياء. قسم القماش إلى أجزاء بواسطة شبكة تخيلية ثم لون كل جزء منها تمامًا قبل الانتقال للتالي. تذكر إضافة الألوان متوسطة القيمة أولًا ثم الداكنة ثم الخفيفة، فمن الصعب المرور على اللون الداكن بالفاتح، لذا فإن تلك الطريقة تجعل وضع الطبقات أسهل بكثير. ما أن تضع الألوان والأشكال الأساسية، يمكنك إضافة التفاصيل بعدة طرق يركز كل منها على إضافة الخشونة والحركة بواسطة لمسات مختلفة بالفرشاة والألوان. أسقِط اللون في نقاط بإمساك الفرشاة عمودية والنقر على الورقة. يعمل هذا بشكل أفضل مع الفرشاة الجافة وكمية صغيرة من اللون وسيعطي مظهرًا للكثير من النقاط الصغيرة. استخدم سكين لوحة ألوان الرسام لعمل مساحات عريضة من الألوان. للحصول على مظهر خشن غير معدل للون استخدم تلك السكين بوضع طبقة سميكة من الطلاء عليها ثم تحريكها عبر القماش لوضع طبقات سميكة من اللون الخشن. رقق الطلاء بالماء لعمل مسحة منه. يعطي ذلك تأثيرًا مشابهًا للألوان المائية حيث تتفتح الألوان تدريجيًا على القماش وهو أمر رائع لإضافة التدرج. ألقِ نظرة على ما ترسمه وأضِف أية تفاصيل لجعل الرسم ممتازًا، ويتضمن ذلك عادةً بعض اللمسات الأخيرة من الألوان الفاتحة والداكنة وأي أشكال تريد إضافتها ومسحات الألوان.
|
الفتيات يحببن الرجل الذي يجعلهن يضحكن. لا تخشى أن تمازحها وأن تظهر لها روح الدعابة التي تمتلكها، طالما لن تمازحها بشكل يوحي لها بالإباحية أو بشكل غير مناسب. ليس عليك أن تبدأ بسلسلة من النكات للفت انتباهها؛ يمكنك فقط التعليق بشكل جاد، ثم المزاح، وترك ملاحظات فريدة حول العالم من حولك والتي تجعلها تفكر بشأنك. لا تفكر كثيرًا في الأمر. إن كان لديك جانب من الفكاهة، دعها تكتشفه. إن ألقيت عليها نكتة ولم تضحك، اظهر لها أنك لم تأخذ الأمر على محمل الجد. فقط قل، "ربما يحالفني الحظ المرة القادمة..." وهذا سيجعلها تضحك. إن علقت بشكل مضحك، لا تقل، "هذا مضحك حقًا."، ولكن أظهر لها أنه يمكنك أن تترك تعليقًا مضحكًا أيضًا، أو اضحك على ما قالته. سوف تشعر الفتاة بالأمر سريعًا إن كنت تحاول جاهدًا. إن كنت ترغب في أن تحافظ على انتباهاه، فلا يجب عليك أن تحاول إقناعها باستمرار إن لم ترغب في أن تقتنع، أو تجاملها العديد من المرات عندما لا تشعر بعدم الارتياح، أو أن تتباهى أمامها بعدد مرات تمارين الضغط التي يمكنك القيام بها أو حول الرقم القياسي في سباق الجري الذي تحاول اكتسابه للمقاطعة التي تعيش بها. استرخِ وتوقف عن محاولة اكتساب إعجابها وسوف تكتسب إعجابها بشكل قوي في نهاية المطاف. إن شعرت الفتاة بأنك لا تحاول جاهدًا بأن تنال إعجابها، سوف ترغب في الحديث معك بشكل أكبر. إن كنت تقوم بثني عضلة العضد لديك، تحدث حول المظهر الرائع الذي تبدو به، أو اخبرها عن مظهرك الرائع وأنت لا ترتدي قميصك، وسوف تتوقف عن الحديث معك. كن واثقًا بنفسك ولا تخشى أن تقول شيئًا ما غير مناسب. إن كنت لا تخاف، فعلى الأرجح لن تحافظ على ثقتك بنفسك. فقط حافظ على اندماجها معك أثناء الحديث، أو الصمت، أو أن تخبرها قصة ما حول أحد المشكلات التي وقعت بها. كن إيجابيًا، وهادئًا، وسعيدًا، وسوف تجعلها تشعر بكثير من السعادة عند الحديث معك. لا تنكر ذاتك، حتى لو شعرت أن هذا سوف يجعلها تضحك، وإلا سوف تعتقد أنك تقلل من تقدير ذاتك. ليس عليك أن تتبجح لكي تبدو واثقًا بنفسك. يمكنك الحديث حول مدى حبك للبيسبول دون أن تخبرها أنك أحد نجوم الرياضة. إحدى علامات الثقة بالنفس هي أن تكون قادرًا على أن تضحك على حديثك. هذا سوف يظهر لها أنك لا تأخذ الأمور على محمل الجد. إن كنت متوترًا، أو متعرقًا، أو خائفًا، سوف تشعر الفتاة بهذا. إن كنت تشعر بالقلق، يمكنك الحد من حديثك، والتركيز على سير الحديث بدلًا من التركيز على الكلمات التي تقولها، وتوقف عن العبث بيديك أو النظر حولك. إن لم تكن تشعر بالراحة، سوف تشعر الفتاة بالتوتر الواقع عليك وسوف تشعر بعد الراحة أيضًا. خذ نفسًا عميقًا، وقلل من الحديث والحركة، وفكر بشأن أفضل سيناريو بدلًا من أسوأ الأمور التي قد تحدث. إن كنت متوترًا حقًا والأمر مؤلم بشكل واضح، يمكنك أن تلقي نكتة بسيطة من شأنها أن تخفف من حدة التوتر. إن كنت حقًا ممن يشعرون بالقلق والتوتر، اطلب زجاجة مياه أو صودا حتى تتمكن من رشف بعضها من حين لآخر حتى تهدئ من حدة توترك. تحدث معها بصدق، ولا تحاول تجميل الحقيقة. يميل الإنسان بطبيعته لتجميل الأمور، ولكن الأمر يوقعك في الكثير من المشكلات أكثر مما يستحق. إن كنت حقًا تحاول التعرف عليها ومعجب بها، واكتشفت في النهاية أنك تكذب عليها، فالأمر محرج حقًا بالنسبة إليك وسوف تخسر ثقتها بك (وعلاقتك بها أيضًا). لا يجب عليك أن تتصرف بشكل غير طبيعي كلما رأيتها. حتى ولو لم تلحظ الأمر لفترة من الوقت، سوف يلحظ الآخرون أنك تتصرف بشكل أكثر إثارة عندما تتواجد هي في الجوار. إن كنت ترغب في رؤية الفتاة مرة أخرى، فسوف تقع في شر أعمالك في نهاية المطاف إن كنت تكذب عليها. إن كنت ترغب في الحصول على إعجابها، فيجب أن تعجب بشخصيتك الحقيقية منذ البداية. الناس يحبون الخروج مع غيرهم الذين يجعلونهم يضحكون، ويشعرون بالسعادة، ولديهم نظرة إيجابية حول العالم. إن كنت تشغر بالغضب، أو أن الظروف غير مناسبة، لا يجب عليك الخروج مع فتاتك في هذا الوقت. تحدث حول الأمور والناس الذين يجعلونك تشعر بالسعادة وركز على التجارب الإيجابية التي مررت بها؛ في حين التعرف على بعضكما البعض بشكل أفضل، يمكنك الحديث حول الأمور السلبية أيضًا، ولكن إن كنت ترغب في الحصول على انتباهها في البداية، يجب عليك أن تختار الأمور الإيجابية فقط. يمكنك التوقف عن الأمر سريعًا إن شعرت بأنك تواجه أوقاتًا عصيبة. إن سألتك عن حالة المرور، يمكنك أن تجيبها وتقول، "سيئة جدًا"، ولكن يمكنك تحسين الأمر قليلًا بأن تقول، "ولكني مستمتع بهذا الكتاب الصوتي الذي أستمع إليه في الوقت الحالي"، أو، "ولكني رأيت قطيعًا رائعًا من الغزلان على الطريق". إن سألتك حول أحد الفرق الموسيقية التي تكرهها حقًا، يمكنك أن تقول "لم استمع إلى الموسيقى التي يعزفونها بشكل كافٍ" أو "لا أفضل هذه الفرقة الموسيقية، ولكنهم رائعون حقًا". لا تتحدث كثيرًا عن مدى كرهك لأحد الأشياء عندما تتحدث مع الفتاة لأول مرة. إن شعرت بأن الفتاة أعجبت بك حقًا، يمكنك طلب عنوان بريدها الإلكتروني، أو رقم هاتفها، أو فقط اسم عائلتها لكي تصبحا أصدقاءً على فيسبوك. إن دعوتها للخروج، يمكنك أن تصرحها بشكل أكثر حول هذا الأمر، ولكن إن كنت معجبًا بها وترغب في الحديث معها مرة أخرى، يمكنك فقط أن تقول "عليّ أن أذهب حقًا، ولكني أود استكمال هذا الحديث في وقت لاحق. هل يمكنني مهاتفتك للحديث حول هذا الأمر؟". سوف تجيب عليك بنعم دون تردد. إن كنت تشعر بالخجل، احصل على عنوان بريدها الإلكتروني، أو فيسبوك، وأرسل لها أحد الأشياء المضحكة، أو رابط لدعابة على الانترنت والذي قد ينال إعجابها، أو أحد المواضيع المضحكة في أحد المنتديات. الأمر لن يجعلك تشعر بالخجل مثل الهاتف، وسوف يساعدك على أن تجذب انتباهها ويزيد من احتمالية دعوتها للخروج معك في وقت لاحق. احصل على بيانات التواصل معها فقط عندما تشعر بأن الحديث بينكما يسير على ما يرام، وأنك تستطيع الحصول على أمور شيقة ومضحكة للحديث عنها. لا تنتظر حتى تسري المحادثة نحو طلب بيانات التواصل معها، وإلا سوف تشعر بقدر أقل من الرغبة في لقائك مرة أخرى.
|
العرض الرئيسي لضربة الشمس هو ارتفاع درجة حرارة الجسم لما هو أعلى من 40 درجة مئوية. لقياس درجة حرارة جسم المريض بالترمومتر، ضعه داخل فمه أو تحت ذراعه. يجب تثبيت الترموتر في مكانه لحوالي 40 ثانية. درجة حرارة الجسم الطبيعية هي 37 درجة مئوية لكن يمكنها أن ترتفع أو تقل عن ذلك بمقدار ما بين ½ إلى 1 درجة مئوية. هناك عدد من الأعراض الأخرى التي تشير إلى الإصابة بضربة الشمس بجانب ارتفاع درجة الحرارة. تتضمن تلك الأعراض احمرار البشرة وسرعة التنفس وارتفاع معدل ضربات القلب والصداع. قد يشعر المريض أيضًا بالارتباك والانفعال والتلعثم في الحديث. أخيرًا، يظهر على بشرة المريض البلل إذا كان يمارس أي أنشطة بدنية أو السخونة والجفاف إذا تعرض إلى درجة حرارة مرتفعة. تحدث مع المريض لتحديد ما إذا كان يعاني من الصداع أو التلعثم أو الارتباك أو التشوش و/أو الانفعال. ضع يديك على صدر المريض لتحديد ما إذا كان يعاني من صعوبة في التنفس أو ارتفاع معدل ضربات القلب و/أو البشرة الدافئة أو المبللة. أخبرهم ما فعلته من خطوات الإسعاف الأولية وأعطهم قائمة مفصلة بأعراض المريض.
|
تعتمد كمية الزيت المستخلصة من النبات على مكان النبات الحالي في دورة حياته، لذا فإنه من المهم حصاد كل نوع من أنواع النباتات في الوقت الصحيح. تحتاج إلى إجراء بعض البحث لمعرفة أمثل وقت لحصاد النباتات التي ترغب بتقطيرها. على سبيل المثال، يجب حصاد الخزامى بعد ذبول نصف ورود الساق تقريبًا. يجب حصاد إكليل الجبل من ناحية أخرى بعد ازدهارها تمامًا. بنفس طريقة معرفة الوقت الأمثل لحصاد النباتات، تحتاج أيضًا لمعرفة الطريقة الأمثل لفعل ذلك. قد يؤدّي التعامل الخاطئ مع النباتات أو حصادها في الأوقات الخاطئة أو استخدام الأجزاء الخاطئة إلى تقليل كمية وجودة الزيوت العطرية. يتوجب عليك على سبيل المثال استخدام الأجزاء العلوية المزهرة فقط من نبات إكليل الجبل عند استخلاص زيت إكليل الجبل العطري. تخلّص من أجزاء النبات الأخرى أو استخدمها بطريقة مختلفة. تتواجد معظم الزيوت العطرية في الغدد الزيتية بالنبات، وفي الأوعية والشعيرات الهشّة للغاية. ستحصل على كمية أقل من الزيت إن قمت بتكسير هذه الشعيرات والأوعية. تعامل مع النبات برفق ولا تتلاعب به على قدر الإمكان. إن كنت تشتري النباتات بعد حصادها، لن تتحكم على الإطلاق بعملية الحصاد. ابحث عن نباتات ذات مظهر جيد وغير متضرّر واسأل البائع عن وقت حصادها. بشكل عام، يفضّل استخدام النباتات الكاملة (غير المسحوقة). على الرغم من أن التقطير يتخلّص من شوائب كثيرة، إلا أنه بإمكان الأسمدة والمواد الكيميائية الطاردة للحشرات أن تلوّث الزيت. يفضّل استخدام نباتات مزروعة عضويًا، سواءً أكنت تشتريها أو تزرعها. يؤدّي التجفيف إلى تقليل كمية الزيت في كل نبتة، إلا أنه قد يزيد من كمية الزيت في كل تشغيلة بشكل كبير. سبب ذلك هو أنك ستتمكن من وضع كمية أكبر من النباتات في كل تشغيلة. يجب تجفيف النبات ببطء بعيدًا عن ضوء الشمس المباشر. يمكن السماح للنباتات المزروعة تجاريًا كإكليل الجبل والنعناع بالجفاف في الحقل بعد حصادها لمدة يوم تقريبًا. الطريقة الأمثل لتجفيف النباتات تختلف من نبتة لأخرى، إلا أنه لا ينبغي تسخين النباتات بشكل عام. يؤدّي تجفيف النبات في الظلام أو في الظل إلى تقليل فقد الزيت. لا تبلّل النبات مجددًا قبل تقطيره. قطّر النبات بعد تجفيفه في أسرع وقت ممكن. يمكنك تخطّي خطوة التجفيف إن كنت ترغب بذلك.
|
يمكنك شراء ورق النقل من أية مكتبة أو مكان بيع ورق الطباعة. يوجد نوعان من ورق النقل أحدهما مخصص للتيشيرت الأبيض أو الفاتح اللون، والآخر للألوان الداكنة. يعتبر حجم معظم ورق النقل نفس ذلك العادي المستخدم للطباعة (A4). تأكد من قابلية الآلة الطابعة الخاصة بك لطباعة أحجام مختلفة قبل شراء ورق بحجم مختلف عن المعتاد. يخصص ورق النقل الفاتح للتيشيرتات الفاتحة أو البيضاء. يخصص ورق النقل الغامق للتيشيرتات الغامقة. يمكنك استخدام أي صورة موجودة على حاسوبك الخاص. إن كانت لديك الصورة في حالتها المادية، فيمكنك وضع الصورة على الماسح الضوئي لنقلها على الحاسوب وحفظها كملف أو يمكنك تصوير الصورة ونقلها على الحاسوب. يقوم ورق النقل الفاتح بعكس الصورة حين تطبعها على التيشيرت، لذلك اختر وضع "عكسي" أو "مرآة" في قائمة اختيارات الطباعة أو قم بعكسها على أي برنامج مُعدّل للصور. لن يبدو تصميمك بالشكل الذي تريديه إن تجاهلت هذه الخطوة. لا تعكس الصورة إن كنت تستخدم ورق طباعة غامق، فهذا النوع لا يعكس الصورة وينقلها تماماً كما هي. يمكنك تجربة شكل التصميم بطباعته على ورقة عادية أولاً ولاحظ ما إن كان التصميم يبدو وكأنه أمام مرآة. قم بالضغط على "معاينة" أولاً قبل الطباعة للتأكد من ملائمة الصورة لحجم الورقة، ويمكنك الضغط على اختيار ملائمة الصورة لمقاس الورقة من قائمة اختيارات الطباعة إن كانت الصورة كبيرة للغاية أو قم بهذه الخطوة عبر برنامج لتعديل الصور. يجب استخدام نوع مناسب من آلات الطباعة قبل الشروع في الطباعة على ورق النقل، مثل نوع الطابعات Inkjet. اطبع على الوجه الخالي من أية علامات في حالة كان وجها الورقة مختلفين، فقد يحتوي الوجه الآخر على تصميمات أو مؤشرات حرارية. استخدم "وضعية الشاشة العريضة" إن كان عرض الصورة أكبر من طولها. إن تركت أي ورق إضافي حول الصورة فسيترك علامة على التيشيرت، ولهذا قم بقص حواف الصورة لطباعة التصميم بطريقة جيدة. استخدم مسطرة وسكين حاد إن أردت قص الورقة بدقة. قم بإزالة محتويات الطاولة وقم بتنظيفها وتجفيفها إن كان ضرورياً، ثم ضع كسوة الوسادة على الطاولة لتغطية المساحة التي ستعمل عليها. لا تعتبر طاولة كي الملابس مناسبة لهذه العملية نتيجة لعدم ثباتها واستنادها على أعمدة حديدية. استخدم سطح يمكنه تحمل الحرارة، فلا يمكنك استخدام المكواة فوق طاولة ذات سطح مصفّح، ولكن يمكنك استخدام اللوح المخصص للتقطيع. تفقد تعليمات استخدام ورق النقل لمعرفة كيفية ضبط إعدادات المكواة، وإن لم يكن هناك تعليمات فاضبط المكواة على "القطنيات" أو درجة الحرارة العالية، واضبطها على "جاف" أو اقفل البخار، واخرج المياه من المكواه واتركها بعض الدقائق لتدفأ. استخدم مكواة ذات قوة 1200 وات لأفضل النتائج. ضع التيشيرت فوق كسوة الوسادة وكم بكييها حتى تكون مستقيمة تماماً، حيث أن أية ثنيات ستظهر في الطباعة. اغسل وجفف التيشيرت إن كان ضرورياً. ضع الورقة بحيث تكون الصورة إلى أسفل إن كنت تطبعها على تيشيرت فاتح اللون، وإلى الأعلى إن كنت تطبعها على تيشيرت غامق اللون. اجعل منتصف الصورة موازياً لنصف خط الرقبة في التيشيرت. ضع الصورة بحيث يكون وجهها إلى الأسفل حتى تُطبع بطريقة صحيحة ولا تكون منعكسة. قم بالكي لمدة تتراوح بين 30 ثانية وعدة دقائق وفقاً للتعليمات المذكورة على ورق النقل. استمر في تحريك المكواة وتأكد من مد كل جزئية بالحرارة. تحتوي بعض أوراق النقل على مؤشرات حرارية، فيتغير لون الورقة حين تكون المنطقة ساخنة بما فيه الكفاية. اترك التيشيرت ليبرد لبضعة دقائق على الأقل حتى تصل حرارته لدرجة حرارة الغرفة. قم بتقشير الورقة لتجد تصميمك مطبوعاً.
|
أنت الآن لديك خطوات محددة لمساعدتك على التركيز، فاختبار التكرار طريقة رائعة لفحص مدى فعاليتك في تطبيق تلك الخطوات. أنشئ جدول بيانات أو ارسم نموذجًا مبسطًا على ورقة بيضاء؛ اكتب في أحد الأعمدة ساعات يومك واجعل العمود الثاني أكثر اتساعًا واكتب فيه مهام كل ساعة. يتطلب هذا الاختبار أخذ دقيقةٍ أو دقيقتين قبل كل ساعة لتقييم أدائك في الساعة السابقة. اضبط مؤقتًا إذا كنت بحاجة إلى التأكد من أنك تسير وفقًا لمخططك. خلال فترة تقييمك ضع في حسبانك ما أنجزته خلال الساعة السابقة. يمكن أن يكون ذلك أي شيءٍ، من ممارسة التمارين الروتينية إلى الدراسة لاختبارٍ ما أو قضاء ساعةٍ أمام التلفاز. كن صادقًا مع نفسك فيما يتعلق بكيفية قضائك للساعة. هذه هي الخطوة التي يثبت فيها الاختبار فعاليته. بمجرد انتهاء الساعة اسأل نفسك ببساطة إذا كنت ترغب في تكرارها. هدف هذا السؤال في الأساس هو جعلك تفكر ما إذا كنت قضيت ساعتك السابقة بطريقة مثمرة أم لا. يقل احتمال تكرار الساعة إذا كانت الإجابة بالنفي. إن الاحتفاظ بسجلٍ مكتوب لكيفية قضائك لليوم لمعرفة عدد الساعات التي ترغب في تكرارها أو عدم تكراراها أداة تحفيزية فعالة. اكتب بضعة كلمات حول ما فعلته خلال هذه الساعة في العمود الأيمن وكذلك دوِّن تقييمك لتكرارها. أحد عيوب اختبار التكرار هو أنه سيدفعك للحكم على كل ساعة بمدى منفعتها العامة. يمكن للفصل الدراسي الذي لا يدرّس معلمه معلومات جديدة أو اجتماع عملٍ غير مثمر أو أجزاء أخرى من يومك أن تشعرك بالإحباط وهدر الوقت. تذكِّر أنك لا تملك سيطرةً كاملة على كل ساعة من ساعات يومك أحيانًا، وأن حضور أحد الاجتماعات غير المثمرة على سبيل المثال يظل جزءًا ضروريًا من يومك. كن مرنًا في جميع جوانب حياتك، بما في ذلك وقت المرح والاسترخاء.
|
تختلف الصداقات ويختلف الأصدقاء من صديق لآخر، لكن يعتمد معظم ما تشعر به تجاه أصدقاءك على حدسك؛ إن شعرت أن تلك الفتاة تهتم لأمركِ حقًا وتشعرين بثقة تجاهها وتجاه صداقتكما فعلى الأغلب هي صديقتكِ حقًا، أما إن شككتِ في الأمر وأصبحتِ لا تعرفين ما إذا كانت صديقتكِ حقًا أم لا فعلى الأغلب تلك إشارة على أنها ليست كذلك. اسألي نفسكِ أسئلة مثل الأسئلة التالية، وحتى إن كنتِ غير متأكدة من الإجابة فاتبعي حدسكِ: هل يمكن أن تأتي صديقتكِ معكِ لشراء أغراض هامة في الصباح الباكر؟ هل توافق صديقتكِ على أن تقضي يوم الجمعة معكِ بمنزل جدكِ حيث لا تجدا ما تفعلانه لمجرد أن تكون صديقة مخلصة؟ هل ستحتفل معكِ تلك الصديقة إن فزتِ بإحدى المسابقات بينما لم تفُز هي؟ ينبغي أن يتواجد الأصدقاء بجانب أصدقاءهم ليساعدوهم وقت الشدة ويحتفلون معهم وقت الفرح، فأي شخص لا يدعمك نفسيًا وقت ضيقك ووقت فرحك لا يمكن أن يكون صديقك. فالصديق الحق يفعل الآتي: يمدحك بإخلاص. يتحدث عنك بطريقة جيدة مع الآخرين. يبدو عليه الفرح الحقيقي عندما تنجح في شيء. يتعاطف معك ويساندك عندما تمر بوقت عصيب. لا يجب أن تُبنى الصداقة على أشياء ظاهرية أو سطحية أبدًا، فإن أراد شخص مصاحبتك من أجل سيارتك أو لأن لديك حوض سباحة في منزلك أو لأنك أنجح طالب في الجامعة فهو ليس صديقك. ينبغي أن يدعمك أصدقاؤك كما أنت لشخصك فقط. اعلم أن الصديق يفعل الآتي: لا يضغط عليك كي تفعل أشياء لا تريد فعلها. لا يلقي بالأحكام عليك عندما تفتح له قلبك. لا يجعلك تشعر بالحرج ولا يشعر بالحرج منك. يتصرف أثناء وجودك كما يتصرف أثناء وجود الآخرين. لا يأمرك. الصداقة ليست مرح ومتعة فحسب، فالأصدقاء الحقيقيون يفكرون في مصلحتكِ ويقوِّمونكِ عندما تخطئين. قد يكون ذلك الأمر صعبًا لأن جميعنا نحتاج من أصدقائنا أن يتقبلوننا، لكن لا بد أيضًا أن يعرف الأصدقاء متى قد نتورط في الخطأ ويحاولوا مساعدتنا على تجنُّبه. والصديقة بحق تفعل الآتي: تظل مهذبة عندما لا توافقكِ الرأي. لا تهاجمكِ لشخصك. تضع مصلحتك في اعتبارها دائمًا. تعرف ما تحتاجين إليه وما ترغبين فيه. إن بدى لك أن صديقك دائم التشتت عندما يكون بصحبتك أو كأنه يفضِّل لو كان في مكان آخر ومع أشخاص آخرين فذلك ليس مؤشرًا جيدًا. وقد يحدث ذلك بين الأصدقاء الذين تطول فترة صداقتهم فيبدؤون في الشعور بالملل بعض الشيء، لكن قد يتغير شيء فجأة بين بعض الأصدقاء أحيانًا وتتغير علاقة الصداقة بطريقة جذرية. والصديق الحقيقي يفعل الآتي: يظل على اتصال بك حتى وإن تغيرت الظروف. يضع صداقتكما كأحد أولوياته. لديه الرغبة في الاستماع إليك عندما تخبره بتفاصيل حياتك. يتذكر الأحاديث السابقة التي دارت بينكما. بالطبع لا توجد صداقات وردية لكن لا ينبغي أن تبدو علاقة الصداقة وكأنها علاقة زملاء بالعمل. إن شعرت بالخوف من أن تطلب من الشخص الخروج للتنزه معك أو بدى لك أن الشخص يشعر بالضيق لخروجه معك فعلى الأغلب أن تلك الصداقة لن تنجح. والصديق الحقيقي يفعل ما يلي: يسهُل عليك الخروج معه. يجعلك تشعر بالراحة النفسية أثناء وجوده. لا يزيد من الضغط العصبي الذي تشعر به. لا يتصرف بطريقة درامية. ينبغي أن تسامحكِ صديقاتكِ عندما تعتذرين عن أخطائكِ بصدق طالما أنكِ لستِ شخصًا سيئًا. وينبغي أن يتغاضى الأصدقاء عن أخطاء وعثرات أصدقائهم الصغيرة وغير المقصودة إن كانوا يعرفون أصدقائهم بحق ويحبونهم ومستعدين للتسامح معهم. صديقتكِ بحق تفعل ما يلي: تقبل اعتذاراتكِ. تسامحكِ على أخطائكِ. لا تتوقع منكِ أن تكوني شخصًا غير ما أنتِ عليه. لا تنبش في أخطاء الماضي. . إن أردتِ أن تجذبي الأصدقاء الحقيقيين فاحرصي أن تكوني صديقة حقيقية أولًا، فليس من المنطقي أن تتوقعي من أصدقائكِ أن يظلوا بجانبكِ ويساعدونكِ وقت الشدة وينصتون إليكِ فحسب. لأنكِ لإن لم تردي كرم وود أصدقائكِ بنفس القدر من الكرم والود فراجعي الخطوات السابقة وافعلي مع أصدقائكِ نفس الأشياء التي تتوقعينها منهم، وحينها ثقي أن أصدقاءكِ سيصبحون حقيقيين ودائمين.
|
المضايقات البسيطة هي أمر طبيعي بين الأصدقاء، لكن إذا كان الأمر يحدث كثيرًا لدرجة تضايقك، هذا يعني أن الأمر قد خرج عن السيطرة. قد لا يعرف أصدقائك مدى تأثير الأمر سلبيًا عليك، لذلك تأكد من مواجهة كل صديق بمفرده بعيدًا عن المجموعة. إذا حاولت أن توقف الأمر أثناء حدوثه، قد يجعل ذلك المضايقات أسوأ. كن واضحًا بشأن توقعاتك. هل ضايقك موقف محدد؟ ماذا كان يمكن أن يغير أو تغير بشأن ما فعله بطريقة تجعلك لا تمانع الأمر؟ تذكّر أن المضايقة تعد جزءًا من شخصية بعض الناس. قد لا يتمكن صديقك من التوقف عن مضايقتك تمامًا، لذلك لا تحاول أن تدفعه إلى قطع الوعود التي تعلم أنه لن يتمكن من الالتزام بها حيث سينتهي بكما الحال بكراهية بعضكما البعض. حاول أن تكون محددًا. إذا كان هناك موضوع معين تشعر بالحاجة إلى جعله من الخطوط التي لا يجب تخطيها، اسأله ما إذا كان سيتوقف عن مضايقتك بشأنه. أو إذا كان أحد أصدقائك يدفع صديقك دائمًا، اسأله ما إذا لاحظ ذلك من قبل واطلب منه أن ينتبه إلى الأمر في المستقبل. تجنّب الإلقاء باللوم على صديقك لأن ذلك سيجعله يتصرف بطريقة دفاعية. تجنب قول أشياء مثل: "لماذا تضايقني دائمًا؟" جرب أن تقول شيئًا مثل: "يضايقني الأمر كثيرًا عندما يسخر الناس مني بشأن وزني، هل يمكنك دعمي عندما يبدأ الجميع في فعل ذلك؟" أخبره أنه طالما يحاول أن يحسن الأوضاع، ستسامحه. قل شيئًا مثل، "نحن أصدقاء منذ مدة طويلة، أليس كذلك؟ هذا هو الشيء الوحيد الذي يضايقني. إذا كان بإمكانك أن تتوخى الحذر في المستقبل، لن تواجهنا أي مشاكل." إذا كنت تعلم أنك أحيانًا ما تبالغ في ردة فعلك تجاه المضايقات أو إذا كنت تواجه صعوبة في الضحك على الأشياء في المواقف التي تعلم أنك يجب أن تضحك فيها، أخبر صديقك أنك تعمل على الأمر. قل: "أعلم أنني أحيانًا ما أكون شديد الحساسية وأحاول أن أحسن الأمر. هل يمكنك أن تكون ألطف معي حتى تزيد قوة تحملي للنقد؟" لكن لا تسمح بمرور الأمر إذا كان يتصرف بوقاحة. أحيانًا ما يغطي الأشخاص تحرشهم عن طريق قول "اضحك!" أو "استخدم حس دعابتك!" لا تلم نفسك إذا كان هذا ما يحدث. أحيانًا ما يستخدم بعض الناس المضايقات لأن لديهم مشكلة معك وليس لديهم الشجاعة الكافية لمواجهتك بالأمر. سيحاولون إدخال الأمر في المحادثة والتظاهر بأنها دعابة. إذا كنت تشك أن هذا هو الوضع، خذ صديقك جانبًا وتحدث معه بمفردك واسأله ما إذا كان هناك شيء يرغب في التحدث معك عنه. أخبره أن سخريته دخلت في طور المضايقة الموجهة مؤخرًا وأنك ترغب في معرفة السبب. استخدم هذا الأسلوب مع الأصدقاء الذين بدأوا فجأة في مضايقتك أو إذا بدأت المضايقات الخفيفة الطبيعية أن تصبح قاسية. قد يكون كل ما في الأمر هو سوء تفاهم بينكما وستتوقف المضايقات تمامًا فور تسوية الأمر. أحيانًا ما يضايقك أصدقائك بسبب شعورهم بالتهديد منك. إذا كان صديقك يظن أنك قد أصبحت أكثر شهره منه. فهذا يعني أنه يحاول فقط أن يحظى بانتباه المجموعة حتى إذا كان هذا الانتباه سلبيًا. يظنون أنهم إذا تمكنوا من جعلك تشعر أنك صغير الشأن وسيصبحون أفضل شأنًا. إذا كنت تتعرض للمضايقات بشكل أزيد من المعتاد ولا تعلم السبب، قد يكون الأمر أن الناس قد بدأوا في رؤيتك كشخص أكثر جاذبية أو أكثر ثقة بالنفس مما كنت عليه. في تلك الحالة، لا تتضايق فقد يكون ذلك شيئًا جيدًا! فكر فيما إذا حدث شيء في حياة صديقك جعلته يشعر بفقدان الثقة بالنفس. قد يكون سبب تصرفه بطريقة مهينة هو أنه يحاول أن يبعد الانتباه عن نفسه وقد لا يكون الأمر متعلقًا بك على الإطلاق. تجنّب التهويل من شأن الأمر ولا تطلب اعتذارًا. سيعتذر لك الصديق الجيد دون أن تطلب منه ذلك عندما يعلم أنك مستاء بالفعل. لكن إذا حاولت أن تدفعه إلى الشعور بالسوء في حين أنه يشعر أن الأمر بسيط، سيكرهك لذلك. إذا أردت أن تحافظ على صداقتك به، أخبره أنه طالما كان مستعدًا لتقليل المضايقات، ستعود المياه إلى مجاريها بينكما. إذا استمر في مضايقتك بعد أن وافق على أن يتغير، قد تحتاج إلى التفكير في إنهاء العلاقة. الحفاظ على العلاقات المسممة في حياتك يسبب ضغطًا عصبيًا دون داعي.
|
يحتاج الأطفال الصغار إلى التحذيرات وإعادة التذكير من وقت لآخر. لا تتوقع منه أن يتذكر القاعدة عن ظهر قلب، بل انصحه بهدوء وأعد تذكيره بها إذا وجدت أنه على وشك كسرها أو التصرف بشكل غير ملائم. الهدف من التحذير هنا هو أن يستوعب الطفل بما لا يدعو أي مجال للشك أن الاستمرار في هذا السلوك سوف يترتب عليه التعرض للعقاب. استخدم الجمل الشرطية لصياغة هذا النوع من التحذيرات، كما يلي: "إذا فعلت (كذا)، سوف تكون العاقبة (كذا)". على سبيل المثال: قل "من الخاطئ أن تضرب إخوتك. إذا فعلت ذلك سوف تُعاقب بالمنع عن اللعب معهم لمدة ساعة." ابنك في مرحلة بناء مفرداته اللغوية، لذا لا داعي للإفراط في تفسير وشرح سلوكه الخاطئ أو مبرراتك لمعاقبته. تحدث لابنك الصغير ببساطة وبأقل عدد ممكن من الكلمات مفسرًا له ما قام به من خطأ وسبب اتخاذ لقرار عقاب معين، دون أن تنسى أن تخبره ما يجب عليه القيام به مستقبلًا في نفس الموقف. على سبيل المثال: قل "أنت معاقب بالاستبعاد من اللعب لمدة دقيقة لأنك ضربت جنا. الإخوة الجيدون لا يضربون بعضهم. إذا فعلت جنا ما يضايقك تحدث إلي على الفور." يحب الأطفال في سن المهد أن يكون لهم قراراتهم الخاصة، فهذا هو سن بنائهم لاستقلالهم الشخصي. إذا لاحظت أن سبب سلوكه السيئ هو عدم رغبته في القيام بشيء معين، فعليك أن توفر له خيارات بديلة. يساعد ذلك على الحد من نوبة غضبه الداخلية ويمنع أي تصرفات غير مقبولة قد تحدث فيما بعد. على سبيل المثال: يمكن أن تسمح لطفلك الصغير باختيار قصة النوم التي يرغب في الاستماع لها. قبل الخروج من المنزل، امنحه حق اختيار القميص الذي يرغب في ارتدائه وما إذا كان يحب ارتداء الحذاء الأحمر أم الأخضر. قد يكون الاختيار كذلك متضمنًا الالتزام بالسلوك الصحيح أو التعرض للعقاب بالاستبعاد. قل: "لك كامل حرية الاختيار. ما الذي تريد فعله؟"
|
يمكنك استخدام أي متصفحك مثبت على جهازك. اكتب عنوان جوجل في شريط البحث في متصفحك؛ سينقلك هذا إلى صفحة بحث جوجل. اكتب اسم المكان الذي تريد تقييمه في مربع بحث جوجل ثم اضغط على مفتاح Enter لتحميل النتائج. سيحتوي الجانب الأيمن من صفحة النتائج على الموقع الذي أشرت إليه في البحث، مرر لأسفل حتى تجد مربعًا به "اكتب تعليق" واضغط عليه. أدخل في الصفحة التالية التي يتم تحميلها تفاصيل تسجيل الدخول إلى جوجل في الحقول المتوفرة ثم انقر فوق "تسجيل الدخول" للمتابعة. إذا كانت جميع النجوم ممتلئة بالفعل، اضغط على ما تراه مناسبًا، حيث تكون 5 نجوم هي الأعلى. كن دقيقًا قدر الإمكان.
|
إحدى الطرق للمساعدة في تسكين الألم الناتج عن تجويف هو استخدام المستخلصات الطبيعية. يمكنك استخدام مستخلصات الفانيليا أو اللوز أو النعناع أو الليمون لتسكين الألم. اغمس كرة قطن في المستخلص ثم ضع كرة القطن على السن أو اللثة حيث يوجد الألم. اتركها في هذا الموضع لمدة عشر دقائق. يمكنك أيضًا وضع المستخلص على ماسحة قطنية إن أردت ذلك. بعض الزيوت العطرية لها خصائص مضادة للالتهاب ومضادة للبكتيريا وبالتالي يمكنها المساعدة في تسكين الألم. استخدم زيت عباد الشمس أو زيت السمسم أو زيت الأوريجانو أو زيت جوزة الطيب أو زيت القرنفل أو زيت شجرة الشاي لتسكين ألم الأسنان الناتج عن التجاويف. يمكنك خلط بضع قطرات من الزيت في بضع ملاعق من الماء ثم اغسل فمك بهذا الغسول. يمكنك أيضًا وضع الزيت على كرة أو ماسحة قطنية ثم افرك الزيت مباشرة على اللثة أو السن. بإمكانك أيضًا نقع الكرة القطنية في واحد من الزيوت -يفضل زيت القرنفل- ثم حشوها داخل التجويف. حاول ألا يصل الزيت إلى أي مكان آخر في فمك لأنه قد يسبب تهيجًا. لا تبتلع الزيت العطري وابصقه دائمًا. أوراق نبات النعناع وعشبة لسان الحمل لها خصائص مضادة للالتهاب تساعد على تسكين ألم الأسنان. لاستخدام الأوراق لعلاج ألم تجاويف الأسنان، ضع الأوراق في فمك وامضغها لبضع دقائق حتى تستخرج منها كل العصارة المفيدة. انقل الأوراق إلى موضع الألم سواء في اللثة أو السن واتركها عليه لمدة 15 دقيقة. يمكنك أيضًا استخدام أوراق النعناع المجففة أو شاي النعناع. أوراق لسان الحمل هي حشائش الفناء الخلفي التي تمتع بخصائص علاجية مفيدة. توجد هذه الأوراق في كل فناء خلفي تقريبًا. من السهل التعرف على الأوراق من خلال الأوردة العمودية الطويلة على طول الورقة. يمكنك تسكين ألم التجاويف باستخدام الفاكهة الموجودة في ثلاجتك. يمكن للفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال تسكين آلام الأسنان بسبب احتوائها على حمض الليمون وفيتامين (ج) اللذين يتميزان بالخصائص المضادة للبكتيريا. قطّع الليمون أو البرتقال إلى شرائح ثم اضغط على الشريحة بأسنانك لإطلاق العصير في فمك. ضع العصير والشريحة على اللثة أو السن الملتهب. يستخدم خل التفاح في العديد من العلاجات الشعبية والمنزلية لخصائصه المضادة للميكروبات. لعمل غسول الخل الفموي، اخلط ¼ كوب من الماء الدافئ مع ملعقتين من خل التفاح. ضع الغسول في فمك لمدة 30 إلى 60 ثانية. تأكد من وصوله إلى السن المصاب بالتجاويف. ابصق الغسول وكرر الأمر مرتين إلى ثلاث مرات. اشطف فمك بعد ذلك بالماء الدافئ. يمكنك القيام بذلك ثلاث أو أربع مرات في اليوم، لكن لا تبتلع محلول الخل المائي في أي حال من الأحوال. لا تكرر استخدام غسول الخل لأكثر من أربعة أيام متتالية. يحتوي الخل على حمض الأسيتيك الذي يمكن أن يضعف سطح المينا، خاصة إذا نظّفت أسنانك بالمعجون بعد ذلك مباشرة. من المعروف عن الثوم والبصل والزنجبيل خصائصهم المضادة للميكروبات والتي يمكن أن تساعد في تسكين ألم الأسنان. ضع قطعة صغيرة من الثوم أو البصل أو الزنجبيل في فمك فوق السن المؤلمة أو المنطقة المؤلمة من اللثة مباشرة. عض بأسنانك على قطعة الثوم أو البصل أو الزنجبيل حتى تستخرج منها العصارة في الداخل. سوف يعمل ذلك على تسكين الألم عن طريق تخدير اللثة. الحلتيت هو نبات معروف بخصائصه المضادة للميكروبات التي تستخدم في الطب الشعبي للشرق الأوسط. يمكنك استخدام هذا النبات في صنع عجينة للمساعدة في تسكين ألم الأسنان. اخلط ¼ ملعقة صغيرة من مسحوق الحلتيت مع عصير الليمون الطازج. احرص على استخدام الكمية الكافية من عصير الليمون لصنع عجينة رقيقة قابلة للفرد. افرد المعجون على التجويف وحول اللثة. اتركه لمدة خمس دقائق. اشطف المعجون من فمك بالماء. يمكنك وضع العجينة على السن مرتين أو ثلاث مرات كل يوم.
|
ارتداء حمالات الصدر الكبيرة جدًا أو الصغيرة جدًا تجعل صدرك يبدو أصغر حجمًا. اذهبي للتسوق واطلبي قياس مقاس صدرك في متجر الملابس الداخلية لمعرفة مقاسك الصحيح. لن يساعد ذلك فقط على صمودها لفترة أطول، بل كلما كانت جودة حمالة الصدر جيدة، كانت أنسب لك وساعدت على تعزيز مظهر صدرك. تساعد تلك الحمالات على دفع صدرك إلى أعلى وإلى الخارج مما يجعلها تبدو أكبر. جربي عدة أنواع مختلفة لاختبار تأثيرها بالإضافة إلى راحتها. تعزز الملابس الضيقة مظهر صدرك، بينما ستجعل البلوزات أو الفساتين الواسعة صدرك يبدو بلا شكل.احذري من الملابس الضيقة جدًا حيث قد تعصر حمالات الصدر الضيقة جدًا صدرك مما يسبب تدهور حالك. استثمري في شراء حشو سليكون ليساعد على تبطين صدرك؛ إذا كانت ميزانيتك قليلة، استخدمي الفوم أو أي حشو آخر بمواد متوافرة في المنزل. باستخدام فرشاة كبيرة، ضعي مستحضر التجميل على الحواف الداخلية لصدرك مما يعطي إيحاءً بوجود ظل كالكنتور. ادمجي المستحضرات لجعلها تبدو طبيعية. خذي ثلاث خطوات إلى الوراء وانظري في المرآة للتأكد من أن صدرك يبدو حقيقيًا ولا يبدو كما لو كنت قد قمت برسمه! مرري بودرة شفافة على الكونتور للمساعدة على تثبيت المكياج وتقليل اللمعان.
|
المشط القوي ذو الأسنان الواسعة أمر أساسي لتمشيط التشابكات الصعبة، أما الفرشاة أو المشط ذو الأسنان الضيقة فغالبًا ما سيلاقي مقاومة من الشعر مما سيضطرك إلى جذب الشعر بشدة أثناء التمشيط أو التوقف عن التمشيط. ينبغي تمشيط الشعر المتشابك دائمًا من الأطراف، بوضع المشط فوق أطراف الشعر المتشابك بسنتيمترات قليلة والتمشيط باتجاه الأسفل. كرري تلك العملية حتى يصبح هذا الجزء خاليًا من أي تشابكات ثم انتقلي بالمشط للجزء فوقه. ثم كرري تلك العملية حتى يتم تمشيط شعركِ بأكمله وقد يستغرق هذا الأمر ما يقرب من الساعة إن كان شعركِ المتشابك طويلًا. فإذا كانت فروة رأسكِ حساسة يمكنكِ الإمساك بأجزاء شعركِ التي تمشطينها، بإمساك جزء من الشعر بحجم قلم السبورة بين أصابعك بيدكِ التي لا تمشطين بها، ولفيه قليلًا حتى لا يجذب المشط فروة رأسكِ أثناء التمشيط، ثم ابدئي في تمشيط هذا الجزء الموجود أسفل يدكِ، ثم انتقلي للجزء الأعلى بعد الانتهاء من تمشيط هذا الجزء. إذا واجهك تشابكًا صعبًا للغاية فضعي عليه نقطة من البلسم أو الزيت ودلكيه بأصابعكِ فسيساعدكِ هذا الأمر في "تزييت" خصلات الشعر مما سيجعلها تنزلق من بعضها البعض ويقلل تشابكها. إن حاولتِ جاهدةً في فك تشابك معين وباءت كل محاولاتك بالفشل يمكنكِ حلّ هذا التشابك بالمقص. افتحي المقص مباعدة بين طرفيه وأمسكي الشعر بيدكِ الأخرى بإحكام، ثم مرري طرف المقص السفلي على التشابك من الأسفل ثم اجذبي شعركِ برفق لإزالة الخصلات. استخدمي المشط ذا الأسنان الواسعة حتى يُحل كل التشابك والتشعُّث العنيد بشعركِ، ثم استبدليه بفرشاة أو مشط ذي أسنان ضيقة لإزالة التشابكات الصغيرة التي قد تتبقى. اشطفي شعركِ من أي منتجات قد وضعتيها عليه بعد أن تحلِّي كل تشابكه. أما إذا كان شعركِ أشعثًا جدًا وفككتِ التشابكات الصعبة والعنيدة وأصبح بإمكانك تقسيم شعركِ، فقسميه لقسمين، واربطي أحدهما إلى أن تنتهي من شطف الآخر ثم العكس.
|
يمكنك شراء هذا اللبن من أي محل بيع مستلزمات الحيوان أو عيادة الطبيب البيطري. انقع الطعام المجفف في اللبن البديل وضعه في وعاء عميق وكبير عندما يبدأ الصغار في المشي عند 3 أسابيع تقريبًا. يجب أن يكون الوعاء سهل الوصول إليه بواسطتهم. لن يتمكنوا من الوصول للطعام إذا كان الوعاء كبيرًا أو عميقًا جدًا. اللبن البديل للأم يجب أن يمدهم بالعناصر الغذائية الأخرى وأيضًا سيحمي الصغار من الاختناق أثناء مضغ وتذوق الطعام المجفف. هذا الخليط الرطب من اللبن البديل والطعام المجفف يظل ثقيلًا جدًا بالنسبة للصغار. استخدم خلاطًا لخلط الطعام معًا حتى يصبح أشبه بجرش الأطفال الرضع البشريين. كوبان من طعام الجراء المجفف عالي الجودة، و12.5 أوقية من اللبن البديل، وكوبان آخران تقريبًا من الماء، يتم خلطهم بالخلاط، سيكفون لاطعام حوالى 6 جراء. بعد أسبوع او اثنين، يمكنك تقديم الطعام المجفف للصغار ثانيةً. الجراء أقل من 6 أشهر يجب أن يتم إطعامهم 3 مرات يوميًا، وبعد 6 أشهر، يجب أن يصبحوا مرتين يوميًا. تأكد من إطعامهم في نفس الوقت وبنفس الكمية كل يوم. يجب أن تضعهم على جدول محدد. هذا سيتحكم في توقعاتهم للطعام ويوقفهم عن التوسل طوال اليوم. عندما تقوم بتحويلهم لوجبتين فقط يوميًا، يمكنك الاستغناء عن وجبة منتصف اليوم (الغداء).
|
لا ترتدي أية ملابس لمجرد أنك ستخرج لقضاء وقت غير رسمي. اختار الملابس المناسبة ليومك وجدولك. عند ذهابك لشراء الملابس، من الصعب أن تكون رأيًا متكاملاً عن مظهرك بمجرد النظر في المرآة. كذلك ليس كل ما يبدو ممتازًا على أحد المشاهير أو عارضي الأزياء في الصور سيبدو بالضرورة جيدًا عليك. لذلك اصطحب إحدي صديقاتك (أو صديق شاب ذو ذوق رفيع)، بشرط أن تكون أو يكون له اهتمام بأحدث صيحات الموضة. الملابس رخيصة الثمن أفضل من باهظة الثمن، طالما أنها أفضل مظهرًا عليك. جرب الملابس قبل شرائها ـ اطلب من صديقتك أو صديقك أن يتفحصك من كل زاوية ممكنة! لا تحاول شراء الملابس ذات القياسات المحددة دون تجربتها ـ هذه القياسات تكون في بعض الأحيان غير مناسبة. عامة، يجب أن تتلامس أطراف سروالك (البنطلون) مع حذائك، ويجب أن تصل أكمامك لتغطي الرسغين، كما يجب أن تصل نهاية قميصك إلى حوضك. حتى ملابسك الداخلية يجب أن تتناسب مع مقاسك جيدًا. كُن مستعدًا لقياس أكثر من قطعة ملابس قبل الشراء. لو لم يكن متاحًا لك اختيار الزي الذي يناسبك بشكل جيد، اذهب إلى متجر آخر ـ لكن إياك والموافقة على ما يبدو عاديًا وحسب. لا تبتاع الملابس عن طريق الانترنت ـ من البديهي ألا تناسبك قياساتها جيدًا لأنك لم تجربها أولاً. بالإضافة أنك لن تعرف ما إذا كانت تبدو جيدة المظهر عندما ترتديها (حتى إن بدت جيدة على عارض الأزياء في الصورة). لا تحاول إخفاء ملامح جسدك. لو كُنت محرجًا من مظهرك النحيف أو الممتلئ، يجب أن تعرف أن ارتداء الملابس غير المناسبة (الفضفاضة أو المريحة بشكل مُبالغ فيه) سيجعلك تبدو في مظهر أسوأ. ليس بالضرورة أن ترتدي ملابس تناسب قياساتك بالضبط، لكن على الأقل تجنب أن تكون فضفاضة أو ضيقة بصورة مُبالغة. في حالة عدم إيجاد الملابس ذات القياس المناسب، ابحث عن ترزي أو خياطة مناسبي الأسعار. قد تكون لك أفخاذًا رفيعة لكن سيقان طويلة، لذلك لا تجد الجينز المناسب لك. اشتري ملابس أكبر قليلاً من مقاسك، واجعل شخصًا مناسبًا يقوم بتقييفها عليك. في كثير من الأحيان تقوم المغسلات ومغسلات التنظيف الجاف بهذه العملية بسعر مناسب. تخلص من ملابسك القديمة. قد تكون مرتبطًا بتيشيرت من أيام المدرسة الثانوية، لكنه في أغلب الأحوال لن يناسبك الآن. فالأجسام والملابس تتغيران الشكل والحجم بمرور الوقت. حتى في حالة أن الملابس ما زالت مناسبة عليك، سيبدو عليها الإهلاك والقدم بعد مرور سنتين أو ثلاثة. إليك أحد القواعد الأساسية للهندمة: الألوان الفاتحة تُبرز المعالم، بينما الألوان القاتمة تُخفيها. على سبيل المثال: إذا أردت تمييز شكل كتفيك وإخفاء مظهر رجليك، عليك أن ترتدي جينز قاتم اللون وعليه تي شيرت فاقع اللون. اللون المناسب يُبرز من لون بشرتك، أما اللون الخاطئ يُظهرك شاحبًا. مرة أخرى، اطلب النصيحة من إحدي صديقاتك! إليك بعض الطرق البسيطة التي قد تساعدك في تحديد ذلك: حدد ما إذا كنت تبدو جيدًا في اللون الأبيض أم الأبيض المائل للصفرة. تفحص قميصًا أبيض اللون إلى جوار وجهك، ثم قميصًا آخر يميل للصفرة. في معظم الأحوال ستبدو جيدًا مع أحد اللونين. بعد اختيارك، استمر في ارتداء ذلك اللون. حدد ما إذا كنت تبدو جيدًا في اللون الأسود أم البُني. البعض يبدو أفضل مظهرًا في الأسود عن البُنيات، والعكس. عند ثباتك على لون، حاول ألا تمزج بين اللونين ــ على سبيل المثال: لا ترتدي حذاءً وحزامًا لونهما بُني على سروال (بنطلون) أسود. ارتدي الثلاثة بلونٍ واحد فقط أسود أو بُني. حدد ما إذا كنت تفضل الألوان "الدافئة" أم "الباردة". الألوان الباردة هي القائمة على درجات الأزرق، البنفسجي، الأخضر القاتم، والأحمر المزرق ـ بينما الألوان الدافئة قائمة على درجات الأصفر، البرتقالي، البُني، والأحمر المصفر. أسهل طريقة للتحديد هي المقارنة بين مظهر الأحمر المزرق والأحمر المصفر على بشرتك. (لمزيد من المعلومات، يُمكنك البحث على الانترنت عن عجلة الألوان) هذه الملابس تكون مصنوعة من خامات ذات جودة عالية تبقى لسنين، كما أنها لا تخرج من نطاق الموضة سريعًت. ابتاع القمصان ذات اللون الواحد من ماركة (بولو)، الجينزات ذات اللون الأزرق القاتم، التي شيرتات ذات اللونين الأبيض والأسود السادة (بدون أيّة علامات تجارية أو تصميمات)، سترة أنيقة ذات لون واحد، سروال قاتم اللون، حذاء برباط، و حذاء رياضي أبيض اللون. سوف تتمكن دائمًا من خلق مظهر جيد باستخدام هذه القطع. بعض الملابس قد تتحمل ارتدائها أكثر من مرة دون غسيل، مثل (الجينز والسترات) ـ أما القمصان، الملابس الداخلية والجوارب يجب غسيلها بعد كل لبسة. ضع جدولاً منتظمًا لغسيل الملابس، حتى لا تقضي صباحك في محاولة العثور على ملابس نظيفة. عند غسيل القمصان والسراويل (البنطلونات)، لا تجففهم كليًا، علقهم في الهواء ليتم تجفيفهم في النهاية لتجنب الكسرات. من الأفضل أن تقوم بكي الملابس قبل أن تجف تمامًا. حتى الجينز يتم كيّه أفضل في هذه الحالة. احتفظ بالملابس مطوية أو معلقة بطريقة جيدة في خزانة ملابسك حتى تتجنب الكسرات (ذلك باستثناء الملابس الداخلية بالطبع).
|
قد يكون أحد أسباب عدم عمل هاتفك هو فراغ شحن البطارية، لذا أوصل هاتفك بالشاحن القادم مع هاتفك. يستخدم هاتف إل جي المطوي زر نهاية الاتصال لتشغيل الهاتف وإيقافه. افتح غطاء الهاتف ثم اضغط مع الاستمرار على زر الطاقة حتى تضيء الشاشة. لإغلاق الهاتف، اضغط مع الاستمرار على زر الطاقة إلى أن يتم إيقاف تشغيل الشاشة.
|
إذا كانت خاصية التوصيل المتاحة في الطابعة هي "البلوتوث" بدلًا من "الاتصال اللاسلكي" (واي فاي)، فيجدر الملاحظة أن خطوات الإعداد سوف تختلف قليلًا. تحتاج بعض أجهزة الطابعة التي تتيح الطباعة لاسلكيًا إلى أن تتصل مباشرة بجهاز التوجيه (الراوتر) بواسطة كبل "إيثرنت" لكي تقدر على استقبال إشارة الإنترنت. تحتاج الطابعة وجهاز الكمبيوتر على حد سواء إلى أن يقدرا على الاتصال بجهاز التوجيه اللاسلكي (راوتر)، لذلك لن يفيدك شيئًا أن تضعهما (أو تضع أيًا منهما) في مكان بعيد للغاية عن جهاز التوجيه، وسوف تتسبب في إعاقة الاتصال. انقر على زر تشغيل الطاقة في الطابعة، والذي عادة ما يحتوي على أيقونة التشغيل فوقه أو بجواره. يُشترط أن تكون الطابعة متصلة بمصدر الكهرباء أولًا لكي تقدر على إتمام هذه الخطوة. عند الضرورة، قد تحتاج كذلك إلى توصيل الطابعة بجهاز التوجيه سلكيًا باستخدام كبل "إيثرنت". إذا لم يتوفر لديك هذا الكُتيب لأي سبب من الأسباب، فيمكنك أن تجده بسهولة من خلال الموقع الإلكتروني الرسمي لجهة تصنيع الطابعة. تحتاج بعض الطابعات إلى التوصيل المباشر مع جهاز الكمبيوتر (بنظام ويندوز أو ماك) – على الأقل في المرة الأولى – قبل أن تصبح قادرًا على استخدامها لاسلكيًا، بينما يتيح لك البعض الآخر إتمام كل عملية التثبيت والإعداد لاسلكيًا دون مشكلة، باستخدام الطابعة نفسها. إذا كانت الطابعة تدعم الشبكات اللاسلكية، فستحتاج عادة إلى استخدام واجهة القائمة على شاشة الطابعة بحثًا عن الشبكات اللاسلكية المتاحة للاتصال. اختر الشبكة الخاصة بك، ثم اكتب كلمة السر لكي تتم عملية الاتصال بشكل صحيح. للقيام بذلك، اتبع الخطوات التالية: الاتصال اللاسلكي (واي فاي): استخدم شاشة الطابعة للبحث عن خيار إعداد اتصال بالشبكة اللاسلكية (واي فاي)، ومن خلال الصفحة الظاهرة أمامك، قم بالاتصال بشبكتك المنزلية أو في العمل، ثم أدخل كلمة السر الخاصة بها. يشترط أن تكون نفس الشبكة التي يتصل بها جهاز الكمبيوتر. بلوتوث: انقر على زر "الاقتران" الموجود في الطابعة، والذي عادة ما يكون على شكل حرف "B" الشهير الخاص بأيقونة "البلوتوث"، أو قد تجد تلك الأيقونة بجوار الزر. انقر على شعار الويندوز في الركن الأيسر السفلي من الشاشة (الأيمن في حالة استخدامك لويندوز باللغة العربية). الموجود في الركن الجانبي من نافذة ابدأ. وهو ما يظهر أمامك في الجزء العلوي من نافذة الإعدادات. تظهر لك هذه التبويبات في القائمة الجانبية لنافذة الإعدادات الظاهرة أمامك الآن. إذا كنت تحاول الاتصال بطابعة لاسلكيًا، فانقر على خيار الطابعة والماسح الضوئي، بينما يكون عليك اختيار البلوتوث والأجهزة الأخرى في حالة الرغبة في الاتصال بطابعة تعمل بالبلوتوث. توجد هذه الخيارات في الجزء العلوي من الصفحة، وتختار بينها بناءً على نوع الاتصال المطلوب مع الطابعة، سواء كان عن طريق الاتصال اللاسلكي (واي فاي) أم البلوتوث. عند الاتصال مع طابعة لاسلكيًا، يفترض أن يظهر لك اسم الطابعة مدرجًا في الصفحة أمامك. الاتصال قد تم بالفعل مع الطابعة في هذه الحالة. قد تحتاج أولًا إلى الضغط على مفتاح تفعيل البلوتوث لتمكينه من العمل على جهاز الكمبيوتر. انقر على اسم الطابعة الظاهر أمامك في نافذة الإضافة. في حالة الاتصال بالطابعة عن طريق البلوتوث، فسوف تحتاج كذلك إلى الضغط على توصيل بعد اختيار الطابعة. يضمن لك ما سبق أن تتم عملية توصيل الطابعة بجهاز الكمبيوتر (نظام ويندوز) بشكل صحيح. في حالة الاتصال عن طريق البلوتوث، فقد تحتاج إلى الضغط من جديد على زر "الاقتران" الخاص بالطابعة.
|
دوّن كل الأهداف المهمة في حياتك التي تشعر بأنك حققتها أوالتي تريد أن تحققها. وبالترتيب، اكتب أحداث حياتك التي شكلت شخصيتك وأثرت في تكوينك. عندما تواجهنا الحياة بالمصاعب والمشاكل فإنها تحدث تغييرات جذرية في طريقة تفكيرنا. هكذا تشكلنا الخبرات الحياتية لنصبح ما نحن عليه. إن هذه الأحداث التي تكتبها هي مكون رئيسي من شخصيتك وليست مجرد انعكاس لمجتمعك. ليس الهدف من هذا هو الندب أوالتباكي، بل معرفة وتوضيح المشاكل. هذه المشاكل قد تكون ما يمنعك من إطلاق العنان لقدراتك ومعرفة نفسك على حقيقتها. اقض بعض الوقت في تأمل واستيضاح الماضي في شريط حياتك. إن الشريط الزمني لحياتك أداة ممتازة تتيح لك أن تحدد أحداث الماضي التي تعتبرها مهمة بموضوعية، فهو يتيح لك أن تنظر إليها كوحدات بنائية لشخصيتك وتجارب مهمة غيرت حياتك بدون أن تحملها بالكثير من العواطف (كما قد يحدث أثناء كتابة اليوميات). كأنك تكتب سيرة ذاتية لوظيفة، اكتب بلا تعقيد أومبالغات وركِّز على الأحداث الرئيسية والدروس المستفادة من كل حدث في الماضي. عند تحليل تجارب الماضي السلبية، قم بالتركيز على ما تعلمته منها. في شريط حياة كل إنسان توجد عثرات، إلا أن التهويل أو التقليل منها لن يفيدك. بدلا من هذا استوعب أن هذه التجارب ساهمت في تشكيل شخصيتك وما أنت عليه الآن. بالنسبة لمعظم الناس (وهذا شائع أكثر مما قد تظن) فإن من السهل خوض غمار الحياة منقادين لما يحيطهم من أفكار وظروف. نحن عمليا نقدم خارطة طريق عن "واقع الحياة". اذهب إلى المدرسة. احصل على وظيفة. تزوج. فكر هكذا ولا تفكر هكذا..وفجأة تنتهي الحياة! وهذا ليس بالأمر السيئ (هو بالتأكيد يفي بالغرض) إلا أن هذا لا يترك مساحة خاصة لك لإبداعك وأفكارك الخاصة. لذا، في نهاية الشريط الزمني، قم بكتابة بعض معتقداتك الخاصة التي لا تستند إلى المنطق بل إلى ما قيل لك في حياتك من الآخرين، فجميعنا لدينا مثل هذه المعتقدات. والآن، ماذا تظن؟ إن المجتمع يقوم بطريقة خفية بتصنيف الجميع، يدين "الفشلة" ويمجد "الجمال" وينبذ "الغرباء". ولكن انتبه، هذه الأوصاف والتصنيفات ليس لها أساس في الواقع. كيف تشعر تجاه العالم من حولك؟ فكر فيما تظنه أنت جيداً أوسيئاً. وليس ما قيل لك من أي شخص آخر. حاول التفكير بعمق. هل تتفق فعلا مع توجهات والديك السياسية ومعتقداتهم الدينية؟ هل حقا مسيرتك المهنية هي أكثر ما يهمك؟ هل ارتداؤك لهذه النظارت السوداء السميكة يجعلك بالفعل تشعر أنك أكثر أناقة؟ إن كانت الاجابة لا، فهذا ممتاز! لا توجد مشكلة على الإطلاق في عدم تقبلك للقناعات المسبقة السائدة. الآن كل ما عليك فعله هوأن تنسى ما تم تلقينك إياه وأن تتعلم من جديد معتمدا هذه المرة على حدسك أنت. الثقة بالنفس والاعتماد على الذات هما أساس اكتشاف ذاتك. إن لم يكن لديك إحساس صلب بأهميتك فإنك ستميل دائما لآراء الآخرين وإلحاحهم وما يعتقدون أنه الصواب. تعلم أن تؤمن بنفسك وتثق بمشاعرك. عندئذ ستجد طريقة لتنمية إحساسك بالذات ومعرفة نفسك، وتذكر أن تكون صبورا مع نفسك وأن تثق بقدراتك. كل شيء سيأتي مع الوقت. إن كنت ضحية اضطهاد في الماضي، واجه هذه المشكلة، فهي لن تمحى من تلقاء نفسها وقد تظل للأبد تؤثر على سلوكك اليومي في الحياة، مسببة إياك أن تخضع لتوقعات الآخرين وتطلعاتهم بدلا من تطلعاتك الخاصة. ابدأ بالثقة بقراراتك وطريقة حكمك على الأمور، حتى بأخطائك. كلنا نقوم بارتكاب الأخطاء، إلا أنه من خلال هذه الأخطاء ننمي أنفسنا ونتعلم ونصل إلى معرفة أنفسنا حقا. ابدأ بتحمل مسؤولية ميزانية المنزل ومتطلباته والتخطيط للمستقبل. الأشخاص الذين لا يؤمنون بأنفسهم عادة ما يفضلون تجاهل "التفاصيل" الحياتية، معتقدين أن الأمور سترتب من تلقاء نفسها، إلا أن الأمور لا تحدث بهذه البساطة. تحمل المسؤولية يخرجك من حالة انعدام الوزن ويعلمك الاعتماد على النفس والثقة بها بدلا من التخبط بين أمواج القدر. قم بتطوير سلوكك الأخلاقي الخاصي بك والتزم به، ابدأ بالتغلب على العادات الضارة. توقف عن التدخين والإكثار من الطعام والإفراط في المشروبات الروحية. هذه أمثلة على التصرفات المثبطة للهمة التي ستمنعك من الاستفادة بكامل طاقتك، كما أنها توفر مهربا لك من التفكير في حياتك بدلا من محاولة التفكير في إضفاء المزيد من السعادة عليها بدون الاعتماد على أي من هذه العادات الضارة. هذه الخطوة قد تتطلب الكثير من التأهيل من بعض الأشخاص إلا أن التكاسل عن أدائها لصعوبتها لن يجعلها تختفي. وتذكر دائما أنك لن تدفع حياتك للأمام إذا ظللت تنظر خلفك! قد تجد أن ترتيب متطلباتك الحياتية يعجل من وصولك لمعرفة نفسك. نظم غرفتك، قم بواجباتك المنزلية، صف علاقاتك الاجتماعية مع هذا الصديق أوذاك. إن تصفية ذهنك من مثل هذه المشاغل سيتيح لك الوصول إلى نفسك بطريقة أسهل. لدى كل منا أعذار لتبرير عدم تنمية أنفسنا كما نريد. قد يكون العذر هوالمال أو الانشغال بعمل أو دراسة أو زواج أو أيا يكن. إن كنت مشغولا قم دائما باتخاذ ما يمكنك من خطوات لتوفير بعض الوقت وتخصيصه لمواجهة هذا الأمر. إن لم يكن على قمة أولوياتك فلن تنجزه أبدا .
|
من المفترض أن يتناسب حجم محفظتكِ مع الجيب الكبير في معظم حقائب اليد، وهو ما يجعل من السهل الوصول إليها متى احتجت إليها. احتفظ بها مليئة بمعرفك أو رخصة قيادتكِ وأي بطاقات ائتمان أو بطاقات هدايا وما لا يقل عن ٥٠ جنيهًا نقدًا. يمكنكِ أيضًا حَمل البطاقات وبطاقة الهوية في ظهر حافظة هاتفكِ، واستخدام محفظة نقود صغيرة للنقد والعملات المعدنية. اشتري عبر الإنترنت أو من السوق حقيبة صغيرة من أجل أدوات العناية الشخصية ثم ضعي بداخلها لوازم النظافة الأنثوية تحسبًا لحالات الطوارئ التي قد تضعكِ في موقف محرج. حفظ تلك الأدوات في حقيبة صغيرة منفصلة من شأنه أن يمنعها من الضياع داخل الحقيبة أو السقوط منها. إذا كنتِ مستخدمةً للمكياج، فمن الجيد دائمًا حمل بعض الأشياء معكِ حتى إذا ما احتجتِ إلى ضبط مكياجكِ أثناء اليوم. إذا كنتِ تحتاجين فقط إلى عدد قليل من الأشياء الصغيرة، مثل الماسكارا أو بلسم الشفاه، يمكنكِ وضعها ضمن مجموعة أدوات العناية الشخصية؛ لكن خلاف ذلك، خصّصي حقيبة منفصلة لمستحضرات التجميل لتظل أدواتكِ منظمة. يمكن حتى لحلقة مفاتيح كبيرة أن تضيع داخل حقيبتكِ. لتفادي الحاجة إلى التنقيب كثيرًا عن المفاتيح داخل الحقيبة، ضعي مفاتيحكِ في جيب صغير آمن داخل حقيبتكِ أو في جيب جانبي. يمكنكِ أيضًا وضع ميدالية مفاتيح أو اثنتين على الحلقة لتسهيل العثور عليها. إذا وضعتِ مفاتيحكِ في جيب جانبي خارجي، فتأكَّدي من احتواء الجيب على سحّاب (سوستة) حتى لا تنزلق المفاتيح من الجيب أو تتعرض للسرقة. قد يتلاءم هاتفكِ جيدًا مع الجيب الرئيسي في حقيبة صغيرة. أما إذا كانت حقيبتكِ متوسطة الحجم أو كبيرة الحجم، سوف تحتاجين إلى وضع الهاتف في جيب أصغر حتى يمكنكِ العثور عليه بسهولة أكبر. أيًا ما كان المكان الذي تضعين فيه هاتفكِ، تأكَّدي من أنه سيمكنكِ الوصول إليه بسهولة عندما تتلقين مكالمة أو رسالة نصية. إذا كنتِ ترغبين في حمل سماعات أذن مع هاتفكِ، فافصليها ولفيها جيدًا وثبّتيها بمشبك أوراق حتى لا يتشابك سلكها. أحضري علبة صغيرة من النعناع أو العلكة معكِ في كل مكان للحفاظ على نظافة فمكِ وانتعاش رائحة أنفاسك طوال اليوم. استمتعي بتناول قطعة من النعناع أو العلكة بعد الوجبات أو كلما أردتِ تغيير مذاق فمكِ. لا تسمح معظم المدارس بمضغ العلكة في الفصول، لذا اصطحبي معكِ النعناع بدلًا من العلكة إذا كنتِ تحزمين حقيبتكِ من أجل المدرسة. اختاري علكة بنكهة النعناع للحصول على أفضل شعور بالانتعاش. يمكن أن تتعرض النظارات الشمسية للخدش أو الكسر في حقيبتكِ، مع ذلك فأنتِ بحاجة لها معكِ في كل الأحوال للوقاية من ضوء الشمس الساطع، لذلك حاولي حماية نظاراتكِ بحفظها في علبة النظارات ثم وضعها بعناية في الجيب الرئيسي من حقيبتكِ. يجب عليكِ أيضًا استخدام العلبة أو الحافظة الخاصة بأي نظارات أخرى تستخدمينها. يفضَّل حتى أن تحضري معكِ وجبات خفيفة صغيرة تكفيكِ طوال اليوم. ابحثي عن الخيارات السهلة والمعبأة، مثل ألواح الجرانولا أو المكسرات أو المعجنات. يمكنكِ أيضًا حَزم وجباتكِ الخفيفة في حقيبة منفصلة قابلة للغلق (حقيبة زيبلوك)، لكن تأكدي من إغلاق الحقيبة بإحكام حتى لا تنفتح وينسكب الطعام داخل حقيبة يدكِ. يمكن أن يتراكم الفتات بسرعة في حقيبتكِ الشخصية، لذا احرصي دومًا على التخلص من نفايات طعامك في أول فرصة ممكنة. إذا كانت حقيبتكِ كبيرة بالقدر الكافي، فيمكنكِ أن تصطحبي معكِ شيئًا أو اثنين لتسلية نفسكِ إذا وجدت نفسكِ في مكان ما دون شيء لتفعليه. ضعي في الحقيبة كتابًا صغيرًا أو دفتر ملاحظات أو قلم أو حتى جهاز لوحي صغير في الجزء الرئيسي من حقيبتكِ للتغلب على الملل. إذا لم تكن حقيبتكِ كبيرة بما يكفي، فلا تقلقي. احرصي فقط على تحميل لعبتين أو كتابين جيدين على هاتفكِ ليكونا معكِ في جميع الأوقات. حقيبتكِ هي مكان جيد أيضًا للاحتفاظ بوسائل للدفاع عن النفس التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على سلامتك والشعور بالأمان. دُسّي في حقيبتكِ علبة من رذاذ الفلفل أو صفارة طوارئ أو حتى إنذار السلامة الشخصية الذي يسمح بإطلاق صفارات الإنذار عند استخدامه. تأكدي من الحفاظ على هذه العأدوات في جيوب آمنة لكن في الوقت نفسه يسهل الوصول إليها، مثل الجيب السري. خُذي الوقت الكافي للتدرُّب على استخدام تلك المواد قبل البدء في حملها. تضع بعض الأماكن قيودًا على بعض وسائل الحماية، مثل رذاذ الفلفل. تحقَّقي من القواعد في منطقتكِ قبل الشراء.
|
تتسم الأوراق المفاهيمية عادة بكونها وثائق قصيرة تتكون من ثلاث إلى خمس صفحات. يقوم الرعاة بقراءة العديد من الأوراق المفاهيمية وقد يتم رفض بعضها لأنها لم يتم تنسيقها بشكل جيد. قم باتباع التوجيهات إذا ما تم طلب تطبيق تنسيقي معين. يمكنك أيضًا كتابة الورقة بخط قياسي مناسب للقراءة بشكل جيد (خط بحجم 12). قم بترقيم الصفحات واستخدم هوامش جانبية مناسبة (2.5 سم). يبحث الممول عن مشاريع مدروسة وقابلة للتنفيذ. تجنب التحفظ خلال توضيح اقتراحك أو القيام بفعل ما يظهرك بمظهر غير الواثق أو المتشكك مما يزعزع الثقة في مشروعك. تجنب الجمل التي تكون مثل "نعتقد أن منتجنا يمكن أن يساعد بعض البلديات على الأقل في السيطرة على الجرذان." ستكون الجملة أقوى إن كانت "سيؤدي صندوق الجرذان المُحكم من الحد من انتشار الجرذان في أيّة بلدية متوسطة الحجم والقضاء على وجودها تمامًا في العديد من الحالات." إذا كنت تكتب الورقة لمؤسسة علمية لتقوم بتمويلك فقد يكون من المناسب استخدام المصطلحات العلمية أو الفنية. أما في حالة أنك تقوم بتقديم الورقة إلى منظمة عامة لتمويل نفس المشروع ستكون بحاجة إلى الحد من المصطلحات العلمية وشرح المفاهيم الأساسية ليفهمها القارئ. إذا كنت تخاطب قراء ليس ليهم خبرة بمجالك، فاطلب من شخص غير متمرس في عملك أو مجالك أن يقرأ الورقة المفاهيمية الخاصة بك ويخبرك إذا ما كانت هناك بعض المصطلحات غير المفهومة. تأكد من أن الممول المحتمل يعرف كيفية التواصل معك إما عن طريق البريد الإلكتروني أو الهاتف. يجب عليك كتابة تلك المعلومات في نهاية الورقة حتى وإن كنت قد أدرجتها في مكان آخر في ملف المشروع وذلك حتى لا يضطر الممول إلى البحث عنها. لا يمكن أن تترك في الورقة المفاهيمية الجيدة أيّة أخطاء أو أخطاء إملائية أو أخطاء في التنسيق. عليك أن تظهر لممولي المشروع المحتملين أنك حريص ومهتم بأن تظهر مشروعك على أحسن وجه من خلال التدقيق في مسودتك الأخيرة قبل إرسالها. اطلب من أحد لم يقرأ ورقتك المفاهيمية سابقًا أن يُلقي نظرة عليها قبل إرسالها، وذلك حتى يتمكن من اكتشاف الأخطاء التي قد تكون غفلت عنها.
|
تقيم الكثير من الأماكن الندوات والمعارض والحفلات والمهرجانات وعروض التسوق أثناء الصيف فابحثي عبر الإنترنت ومواقع التواصل الاجتماعي عن الأحداث الهامة التي تقام بالقرب من مسكنكِ أو اسألي أصدقائكِ عن الأحداث الهامة القريبة، كما يمكنكِ البحث عبر صفحات ومواقع المكتبات والمسارح ودور العرض وشركات تنظيم المهرجانات لتعرفي الأحداث الجديدة. ابحث عن الأماكن التي يزورها السياح في مدينتك أو بلدك بشكل عام وحاول زيارتها لتتعرف على جمال بلدك، ويمكن أن تكون الأماكن السياحية أي شيء بدءًا من شواطئ البحر أو الحدائق أو الجبال إلى المتاحف والآثار القديمة، وقد تفاجأ عندما تجد أن بعض تلك الأماكن قد يكون قريبًا جدًا منك. اشترِ خيمة لتقوم بالتخييم في حديقة منزلك أو اذهب لقضاء يومين مع أسرتك أو أصدقائك بأحد المخيمات، واجمع أفراد أسرتك أو أصدقائك حول النار وقوموا بالشوي ورواية القصص المخيفة و عمل حلوى السمورز. توجد مواقع إنترنت للعبة "جيو كاشينج" وهي عبارة عن لعبة البحث عن الكنز باستخدام تقنية جي بي إس أو استخدام الخريطة لمعرفة إحداثيات وأماكن الأشياء المخبأة. إن كان الطقس أو المواصلات أو نقص الأحداث في مدينتك يعيقك عن الخروج والاستمتاع بإجازة الصيف فخطط لقضاء إجازة مزيفة وقم بدعوة صديقين لك ليبيتوا معك ليلتين وقم بتزيين حجرتك لتبدو مثل غابة أو قصر أو فندق أو شاطئ أو أي مكان تفضله، واذهب مسبقًا لشراء أطعمة غير تقليدية وهدايا لتشاركها مع أصدقائك ومثِّلوا أنكم تقضون الإجازة الصيفية في خيمة في الصحراء أو في الغابة أو على شاطئ البحر أو أنكم تنزلون بفندق أو قصر فخم. إن كان أصدقاؤكِ الحاليون يقضون الإجازة خارج المدينة فابحثي في دليل هاتفكِ عن أسماء أصدقائكِ القدامى من المدرسة أو النادي وتواصلي معهم من جديد، ويمكنكِ القيام مع أصدقائكِ القدامى بأيٍ من الأنشطة التي سبق ذكرها أو حتى مقابلتهم بأحد المقاهي ليروي كل منكم بعضًا من أحداث حياته التي فاتتكم معرفتها. يمكن أن تصنع أي شيء بدءًا من بيت الدمية لأختك الصغيرة لخيمة كبيرة تجلس داخلها على راحتك أو حتى يمكنك العمل على تركيب لعبة بازل كبيرة مجسمة لتصنع بها طائرة أو برج، وتساعدك تلك الأشياء على شغل وقتك واستعمال عقلك بالإضافة إلى أنها تعلمك الصبر.
|
لا تنتظر طويلًا لمراسة الفتاة التي قابلتها وشعرت نحوها بشرارة الإعجاب، ولا تفكر في اتباع القاعدة القديمة التي تنصح بالانتظار لثلاثة أيام قبل المراسلة وإنما راسلها في ذات اليوم الذي تعرفت فيه عليها. يضمن لك ذلك أن تتذكر الوقت المرح الذي قضيتماه سويًا عند التعارف. لا تُبالغ في الانتظار قبل مراسلتها حتى لو كنتما على سابق معرفة، استغل فرصة قضائكما لوقتٍ مرح معًا وأخبرها على الفور أنك استمتعت بذلك الوقت. يُمكن لرسالتك النصية الأولى أن تكون ببساطة: "أردت أن أُخبرك أنني استمتعت للغاية بمحادثتنا اليوم". تجنب مراسلة الفتاة في الساعات الباكرة من الصباح أو في الساعات المتأخرة من الليل لكي لا تتسبب في إيقاظها. يُفضل المراسلة في وقت الظهيرة أو المساء على اعتبار أنها ستكون مُتيقظة وأنهت للتو عملها أو دوامها الدراسي. لا ترد على رسائلها في الحال عندما تراسلك حتى لا تظهر بمظهر زائد الحماس، في المقابل لا تنتظر وقتًا طويلًا للرد حتى لا تصبح وقحًا أو غير مُهتمًا في وجهة نظرها. يُفضل تأخير الرد على الرسالة الأولى وحسب، وإلا جعلت فتاتك تفقد صبرها واهتمامها بالتعرف عليك إذا استمريت في المماطلة.
|
عادةً ما يدخل العث للمطبخ عن طريق الطعام الذي تم غزوه بالفعل. الأطعمة مثل الشوفان والحبوب المجففة أو المكسرات قد تحتوي على بيض عند جلبك لها للمنزل، ومع ذلك فإنه يمكن لأي طعام معلب أو مغلق أن يجلب معه البيض أيضًا. لا داعي للتوقف عن شراء الأطعمة المذكورة سابقًا، بل جرب وضعها في الفريزر لقتل أي بيض قبل تخزينها بمخزن الطعام. أفرِغ مكانًا في الفريزر وخزن الطعام ببساطة لـ3-4 أيام قبل استخدامه كالمعتاد. إن تخزين الطعام بالشكل الصحيح ربما هو أفضل إجراء وقائي يمكنك أخذه. اختر الأوعية الزجاجية أو البلاستيكية لتخزين الأطعمة ذات الكميات الكبيرة (المذكورة سابقًا). تأكد أن أغطيتها محكمة الغلق. بدلًا من وضع العلب المستخدمة وأكياس الأشياء الغير قابلة للتلف بمخزن الطعام ضع بقايا الطعام في أوعية مغلقة جيدًا. يمكن للعث تناول الورق المقوى والبلاستيك الخفيف. يزدهر العث في الحرارة الدافئة والرطبة، لذا إن كان مطبخك ظروفه كذلك فهو يشكل بيئة مرحبة بالعث. أغلِق النوافذ والأبواب عند تشغيل المكيف. تأكد أن مخزن الطعام جيد التهوية. توجد أماكن اختباء كثيرة للعث بالمطبخ، لذا افعل ما بوسعك لسد وغلق تلك الأماكن التي لا تتمكن من تنظيفها بانتظام، كالشقوق في مؤخر أو ظهر مخزن الطعام، والفراغات ما بين الرفوف والجدران والشقوق الموجودة ما بين الخزانات والجدران.
|
المسألة التي ستتعامل معها هي: -2x - 3 = 4x - 15. تأكد قبل المتابعة أن كلا المتغيرين متماثلان، في هذه الحالة نجد أن كلًا من "-2x" و"4x" نفس المتغير "x"، وبهذا يمكنك المتابعة. ستحتاج إلى استخدام الجمع والطرح لإزالة الثابت من الجانب الأيسر للمعادلة، الثابت هو -3، يجب أن تأخذ عكسه (+3) وتجمعه مع طرفي المعادلة. اجنع +3 مع الجانب الأيسر من المعادلة -2x -3 وتكون النتيجة هي (-2x -3) + 3، أو -2x على الجانب الأيسر. عند جمع +3 مع الجانب الأيمن من المعادلة 4x -15 تكون النتيجة (4x - 15) +3، أو 4x -12. بالتالي: (-2x - 3) +3 = (4x - 15) +3 = -2x = 4x - 12 تصبح المعادلة الجديدة على الصورة: -2x = 4x -12 ببساطة استخدم "عكس" الـ "4x" وهو "-4x"، واطرحه من جانبي المعادلة. على الجانب الأيسر -2x - 4x = -6x، وعلى الجانب الأيمن (4x -12) -4x = -12، لذلك تصبح المعادلة الجديدة -6x = -12. -2x - 4x = (4x - 12) - 4x = -6x = -12 الآن بعد أن بسطت المعادلة إلى -6x = -12، كل المطلوب منك الآن هو قسمة طرفي المعادلة على -6 لعزل المتغير x، الذي تضربه حاليًا في -6. على الجانب الأيسر للمعادلة -6x ÷ -6 = x، وعلى الجانب الأيمن -12 ÷ -6 = 2، إذًا: x = 2. -6x ÷ -6 = -12 ÷ -6 x = 2
|
لابد أن يكون للمقرر هدف وموضوع واضحين، ويجب أن يكون الموضوع ملائمًا لعمر الطلاب والبيئة التي سيتم تعليم المقرر بها. اطرح على نفسك أسئلة عن هدف البرنامج الدراسي إذا طُلب منك تصميمه. لم أدرس هذه المادة؟ ما الذي يتوجب على الطلاب معرفته؟ مإذا سيتعلم الطلاب؟ سيكون عليك مثلًا أن تفكر فيما تريد من الطلاب أن يستخلصوه بالضبط إذا كنت تضع برنامجًا دراسيًا صيفيًا للكتابة لطلاب المدرسة الثانوية. يمكن أن يكون الهدف المحتمل هو تعليم الطلاب كيفية كتابة مسرحية قصيرة. عادةً ما يكون لدى المعلمين في المدارس مواد محددة وقد لا يحتاجون لعمل أي شيء لهذه الخطوة. قد يكون وضع عنوان للمقرر الدراسي عملية سهلة أو قد يتطلب تفكيرًا أكثر على حسب الأهداف التعليمية. يمكن أن يسمى المقرر الدراسي الخاص بطلاب دبلومة المعادلة العامة، ببساطة: "مقرر الإعداد لدبلومة المعادلة العامة". قد يتطلب البرنامج المخصص لمساعدة المراهقين في اضطرابات الأكل عنوانًا تم التفكير فيه بعناية لتقدر على جذب المراهقين والاستجابة لاحتياجاتهم. تحدث إلى مشرفك عن مقدار الوقت المتاح أمامك لتدريس البرنامج الدراسي. تستمر بعض البرامج الدراسية لعام كامل بينما يستمر بعضها الآخر لفصل دراسي واحد فقط. حدد مقدار الوقت المخصص لصفوفك إذا لم تكن تُدَرس في مدرسة. يمكنك البدء بتنظيم المقرر الدراسي في أقسام صغيرة حين تعرف الخط الزمني. استخدم معرفتك بطلابك (العمر والقدرات... إلخ) ومعرفتك بالمحتوى لاستشعار كم المعلومات الذي يمكنك تغطيته في الوقت المحدد لك. ليس عليك أن تخطط للأنشطة بعد لكن يمكنك البدء بالتفكير فيما هو ممكن. ضع في اعتبارك عدد مرات رؤيتك للطلاب. يختلف ناتج الصفوف التي تكون مرة أو مرتين أسبوعيًا عن تلك التي تعطى كل يوم. تخيل مثلًا أنك تكتب مقررًا دراسيًا للمسرح. الفرق قوي بين صف مدته ساعتين ويعطى مرة لمدة 3 أسابيع وصف مدته ساعتين ويعطى يوميًا لثلاثة أشهر. قد تتمكن في هذه الأسابيع الثلاثة من وضع مسرحية مدتها عشر دقائق وفي المقابل قد تكون الأشهر الثلاثة كافيةً لمسرحية كاملة. قد لا تنطبق هذه الخطوة على جميع المعلمين. تتبع المدارس الابتدائية في العادة معايير الوزارة التي تحدد المواضيع التي يجب أن تغطى خلال العام الدراسي. سيكون مهمًا بعد ذلك أن يكون لديك أهداف واضحة تحدد المهارات والمعرفة التي سيكتسبهم طلابك. لن تتمكن من تقييم الطلاب أو فعالية المقرر دون هذه الأهداف. ضع قائمة بالمحتوى الذي ترغب في تعليمه للطلاب وما الذي يجب أن يتمكنوا من القيام به عند نهاية المحتوى. سيكون هذا الأمر مهمًا لاحقًا حتى تستطيع تحديد المهارات والمعرفة التي سيكتسبها الطلاب بشكل موجز. لن تستطيع تقييم الطلاب أو تقييم فعالية المقرر الدراسي بدون وضع هذه القائمة. قد ترغب في أن يتعلم الطلاب كيفية كتابة مشهد وتطوير شخصيات متكاملة وخلق قصة في برنامجك الصيفي لكتابة المسرحيات مثلًا. يتوقع من المعلمين العاملين في المدارس العامة الحكومية اتباع المعايير الحكومية حيث تتبنى الدولة المعايير الأساسية المشتركة التي تشرح تمامًا ما يجب أن يتمكن الطلاب من معرفته بنهاية العام الدراسي لرياض الأطفال وحتى التعليم الثانوي. تفقد الإنترنت لإيجاد المقررات الدراسية التي وُضعَت وطُورت في مجال مادتك. راجع مع المشرفين والمدرسين الآخرين المقررات الدراسية للأعوام السابقة إذا كنت تعمل في مدرسة. وجود عينة للعمل يسهل تطوير مقررك الخاص كثيرًا.
|
تغطي هذه الطريقة برنامج وورد 2003 لنظام ويندوز وبرنامج وورد 2008 لنظام ماكنتوش والإصدارات الأقدم. انقر على خيار الإدراج في شريط الأدوات واختر "صندوق نص" من القائمة المنسدلة ثم انقر على صندوق النص واكتب النص. انقر على الخطوط الخارجية للصندوق مع السحب لتحريكه وانقر على الدوائر والصناديق الزرقاء لإعادة تحجيمه. سيسمح لك ذلك بتنسيق صندوق النص بشكل منفصل عن بقية المستند. سيظهر صندوق حواري يمنحك خيار تغيير اتجاه النص. تمتلك الإصدارات القديمة من البرنامج خصائص تدوير نصوص متباينة. انتقل إلى الخطوة التالية إن لم ينجح ذلك أو لم يظهر لك الخيار. انقر في القائمة العلوية على زر الإدراج Insert ← صورة Picture ← وورد أرت WordArt. اكتب النص واختر شكلًا له. لن تتمكن من تحرير هذا النص حيث إنه سيتحول إلى صورة. انقر على الصورة التي أنشأتها للتو ليظهر حد لها وستجد أعلى هذا الحد خطًا صغيرًا يؤدي إلى دائرة يمكنك النقر عليها لتدوير العنصر. اضغط باستمرار على الزر شفت أثناء تدوير الصندوق للحد من الزوايا الممكنة.
|
الهدف من ذلك هو أن تتأكد أن القطة سيكون عندها سبب للبقاء حول المكان الذي أنت فيه ومن ثم الدخول في القفص للحصول على الطعام الذي وضعته فيه. بعد تحديد موعدٍ لعلاج القطة عند الطبيب البيطري، امنع الطعام ليومٍ أو يومين قبل الموعد قبل وضع المصيدة. استخدم طعام قطط جاف وعادي من المتجر أو طعامًا معلبًا في إطعام القطط. عند الضرورة أو إذا لم ترغب في شراء طعام قطط، يمكنك استخدام كمية صغيرة من التونة أو أي سمك معلب في جذب القطة. لا تستخدم اللبن هنا. خلافًا للاعتقاد الشائع، تعاني القطط من هضم منتجات الألبان ويمكن أن تتسبب في فوضى لك إذا حاولت إطعامها لبنًا، لذلك من الأفضل إطعام القطط الضالة طعامًا صلبًا. استخدم نفس الطعام الذي استخدمته في إطعام القطة في اليومين السابقين. ضع ورقة أو كيس وسادة على أرضية القفص لتنعم من أرضيته السلكية ثم ضع الطعام في آخر القفص كي تمشي القطة له لتأكله. ضع جزءًا بسيطًا من الطعام على مدخل القفص لتغري القطة بالدخول وضع الباقي على المصيدة. كل مصيدة تعمل بشكل مختلف قليلًا ولكن كلها نفس لها الفكرة. الجزء الأكبر هو أنك ستحتاج لفتح باب القفص وتثبيته بسلك الإغلاق بحيث ينغلق الباب عندما تدخل القطة للمصيدة. غط المصيدة بمنشفة أو قطعة قماش دون تغطية المدخل واجعلها تبدو أقل وضوحًا. تفضل بعض القطط التي من الصعب إمساكها أن تكون قادرة على الرؤية خلال المصيدة، لذلك إذا كنت تواجه صعوبة في الإمساك بالقطة، جرب نزع غطاء ظهر المصيدة فقط. لا تضع الطعام في وعاء. قد تبدأ القطة في الحركة في داخل القفص وتفحصه مما قد يعرضها لإصابة نفسها بأي جسم موجود بداخله. المصائد القفص آمنة للغاية لكن هذا لا يعني أن تترك المصيدة في الخارج بالقطة المحبوسة فيها لفترة طويلة، لذلك من المهم أن تفحص المصيدة بانتظام لترى إن كانت القطة دخلتها أم لا. إذا وجدت القطة في المصيدة، أداخلها بالمنزل للمنطقة التي أعددتها أو خذها للطبيب البيطري على الفور. بعد أن تدخل القطة المصيدة، غط المصيدة كلها بقطعة قماش وانقلها للمنطقة التي أعددتها كما وضحنا بالأعلى. ستكون القطة أكثر هدوءًا إذا أبقيتها في الظلام أثناء نقلها، لذلك قلل الإضاءة وضع المصيدة تحت غطاء. اترك القطة في المصيدة. لا تدع القطة تخرج من المصيدة ولا تحاول نقلها لشنطة قطط وإلا قد تضطر لإعادة عملية الإمساك بها من جديد! بعد الإمساك بالقطة ونقلها، ستحتاج القطة للبقاء في مكانٍ صغير وضيق وهو ما ينطبق على القفص، لذلك دع القطة فيه ولا تقلق.
|
يعد الالتحاق بأحد الفصول الفنية أسهل طريقة لتعلم الأساسيات. فعادة ما تقيم المدارس والستوديوهات الفنية وغيرها من التجمعات، دروسًا فنية تتراوح مدتها ما بين الليلة الواحدة والشهور المتعددة. ستتاح لك فرصة التعلم من فنانين محترفين في مجالك، وستكتشف طريقك الفني الخاص. لتجد الفصل الفني المناسب لك، ابحث في مطويات الأحداث المحلية، أو اسأل أصدقائك في الوسط الفني. أو باحث عن الفصول الفنية على الإنترنت. زر المتاحف، واقرأ الكتب المتخصصة في الفنون والتصميم. تعلم من عباقرة الفن بمشاهدة أعمالهم. واحدة من طرق التعلم هي بتقليد أعمال العباقرة لصقل قدراتك. جرب التقنيات والأفكار التي تثير اهتمامك. تقليد أحد أعمال عباقرة الفن يعد من أفضل الطرق لتحسين قدراتك الفنية. على سبيل المثال، لتحسن مهاراتك في التصوير الزيتي، اختر أحد أعمال (فان جوخ) مثل (لوحة الليل الحالم)، وحاول أن تقوم برسمها. كرر التجربة حتى تخرج عن نطاق وشكل اللوحة الأصلية. أضف بعض التفاصيل التي تراها مناسبة، هل كنت إلى جانب فان جوخ أثناء عمله على اللوحة؟ ربما ترغب في تغييرالألوان. التحق بمدرسة الفنون إذا ما أردت الانتقال إلى الخطوة التالية في مسيرتك الفنية. بعض الأمور الهامة التي يجل أن تضعها في الاعتبار عند اختيار مدرسة فنية مناسبة هي: سمعة المدرسة، مصاريف الدراسة، قوة الفصول الدراسية، الأساتذة، مكان المدرسة، التسهيلات المتاحة (هل لديهم غرفة مظلمة لتحميض الصور على سبيل المثال). يا ترى هل ستكون هذه المدرسة سببًا في صقل قدراتك، وتحسين نقاط ضعفك؟ ــ للالتحاق بإحدى المدارسة الفنية، تصفح هذا الرابط: عليك أيضًا التفكير في المعادلة الخاصة بالالتحاق بمدرسة فنية متخصصة في مقابل الالتحاق بالجامعة. بعض الجامعات لديها برامج فنية ممتازة. الفارق الوحيد هو أن المدارس الفنية تدرس مناهجها فيما يتعلق بالمواضيع الفنية المتخصصة. على سبيل المثال يتم استبدال مادة (التاريخ العام) بـتاريخ الفنانين على سبيل المثال. عقد صداقات جديدة مع أشخاص يتشاركون اهتمامتك الفنية، يعد من أفضل الطرق للاختلاط بعالم الفن. كذلك يعتبر وسيلة للحصول على نقد بناء من أصدقائك الفنانين ذي الخبرة والفهم، قد يساعدونك أيضًا في تعلم تقنيات جديدة، وقد يكونون سببًا في إلهامك بأعمالهم. للتعرف على عقول فنية مشابهة، ابحث في مدينتك عن أيّة نوادي أو جماعات فنية يمكنك الالتحاق بها. ابحث في الصحف أو الإنترنت. يمكنك أيضًا الالتحاق بالمجموعات الفنية الافتراضية على شبكات التواصل الاجتماعي. يمكنك الاشتراك بإحدى المنتديات الفنية للتواصل مع أشخاص يتشاركون اهتماماتك. قم بزيارة المعارض الفنية للتعرف على فنانين من مجالك. المعارض الفنية تعد من أفضل الأماكن لمقابلة ومشاهدة أعمال الفنانين الآخرين. فقد تُلهم لاستخدام تقنية ما جديدة.
|
اربط ما بين استفادتك من زيارة الموقع وبين المعلومات التي حصّلتها في الفصل، وكيف أفادتك زيارة الموقع في فهم ما تتعلمه بفصلك الدراسي. يُمكنك أن تطرح بعض الأسئلة على نفسك مثل: هل هناك ما لم تفهمه مُسبقًا واتضح لك عند زيارتك للموقع؟ من قدم لك المعلومات المفيدة في موقع الزيارة؟ ما أكثر الأجزاء المُفضلة في الزيارةِ بالنسبةِ لك؟ ولماذا؟ وضّح أي من العمليات والممارسات أو السياسات المُتبعة ذات فعالية كبيرة في الموقع، وفي المقابل أشِر إلى الأخطاء الواقعة بشكلٍ مُفصل ومحدد بقدرِ الإمكان. عليك أن تذكر اسم المُعدات أو الماكينة أو العملية أو سياسة العمل التي تحتاج إلى إعادة نظر. على سبيل المثال: يُمكنك توضيح أن المصنع يعتمد على أحدثِ تكنولوجيا في الإنتاج، لكن في المقابل يحتاج الموظفون إلى المزيد من التدريب الاحترافي للعمل مع المعدات بكفاءة. إذا كان هناك عُنصر مفقودًا من الزيارة فعليك توضيحه، مثال: ربما أردت أن تزور المصنع الرئيسي أو ربما رغبت في التحدث مع المدير مُباشرة. إذا طُلِب منك تقديم بعض الترشيحات لتحسين المستوى، فخصص لذلك بضع فقرات لتوضيح أفكارك وملاحظاتك بهذا الصدد. وضّح مناطق الضعف في الموقع مع تحديد الإجراءات الواجب اتخاذها لتحسين مستوى العمل. اجعل ترشيحاتك مُناسبة للمؤسسة أو المنظمة المالكة للموقع، هذا يعني أن تسأل نفسك عن الحلول العملية والمنطقية التي يُمكن إجرائها لتحسين مستويات العمل بالموقع. كُن مُحددًا. لا تكتفِ بالتنويه عن ضرورة تحسين البنية التحتية، وإنما وضّح أي من المعدات اللازم توفيرها أو قدّم حلولًا عملية لتحسين الأخلاقيات المهنية لدى العاملين.
|
لذلك تأكد من اتصالك بالواجهة التي تحتاج معرفة عنوان MAC لأجلها (الشبكة اللاسلكية إن كنت في حاجة لعنوان MAC الخاص بشبكة الانترنت اللاسلكية، شبكة الإيثرنت إن كنت في حاجة لعنوان MAC الخاص بشبكة الانترنت السلكية). وهي عبارة عن رسم صغير (انظر الصورة أعلاه)، أو مثل شاشة كمبيوتر مُصغرة، وبعد النقر عليها، اختر "مركز الشبكة ومشاركة الملفات". في حالة استخدام نظام تشغيل ويندوز 8K قم بتشغيل تطبيق سطح المكتب من قائمة ابدأ> وبمجرد أن تصبح في وضع سطح المكتب، انقر بزر الفأرة الأيمن على أيقونة الاتصال في لوحة النظام واختر "مركز الشبكة ومشاركة الملفات". سوف تظهر أمامك نافذة صغيرة. وهذا سوف يعرض عليك قائمة ببيانات التكوين والإعدادات حول اتصالك بالشبكة، تمامًا مثلما يحدث عندما تستخدم أداة IPConfig في موجه الأوامر.
|
في الخطوات الأولى لتأليف كتاب، عليك أن تنظم الحبكة، ومن الطبيعي أن تترك بعض الأحداث للسياق بعد ذلك حين تبدأ في الكتابة. ولكن هذا لا يعني أن تكتب بلا أية معالم واضحة، فهذا نادرًا ما ينجح. وأفضل طريقة للبدء هي باختيار بنية معينة تستطيع إتقانها. وهناك نظريات للكتابة فيها بنيات كلاسيكية متعددة للنصوص، والتي يكتب بها معظم المؤلفون، وهي لا تتعارض مع بعضها البعض بل يمكن الدمج بينهم، وأهم بنيتين هما: البنية الفنية: وهي ترتبط عادة بالمسرحيات وسيناريوهات الأفلام، ويمكن ببساطة استخدامها في الروايات أيضًا. ونظرية تلك البنية تقتضي أن يوجد عدة بنيات داخل القصة تصلح لكي تنفصل عن بعضها إلى قصص منفصلة واضحة المعالم. والرقم المتوسط هو ثلاثة، بينما أيضًا من الشائع أن يكون اثنين أو أربعة أيضًا. وفي البنيات الكلاسيكية التي يكون فيها ثلاثة قصص، أو ثلاثة أحداث، تكون الأولى هي للبطل الأساسي والأبطال الثانويين وللحدث الأبرز، والعقدة، وبعض المعلومات عن الخلفية (وتلك العوامل تضم 25% من القصة). والقصة الثانية أو الحدث الثاني تكون حول الصراع في الرواية، وفي العادة تحتوي على نقطة محورية في الحبكة، وتلك التي يواجه خلالها البطل نقطة التحول. وهذان الحدثان هما بمثابة الطبق الرئيسي والطبق الجانبي في القصة، ويشكلان سويًا حوالي 50% من المحتوى. الحدث الثالث هو النهاية، حين يواجه البطل الشر وتصل الرواية بالأحداث إلى الذروة. وفي مشهد النهاية تكمن الإثارة أو العائد للبطل. ولكل خيط من تلك الخيوط الأساسية تتفرع ثلاثة خيوط فرعية. رحلة البطل: هذه النظرية في بناء القصة وضعها كومببيل. Joseph Campbell. . تنص على أنه لكل قصة لها بطل محدد من الممكن أن تتحول إلى سلسلة، وهذا يبدأ بأن يذهب البطل فيما يسمى مغامرة، كانت في البداية تمثل عبئًا عليه. وبعد ذلك يبدأ البطل في إيجاد المساعدات في مغامرته، وتلك بعد اللحظة التي يشعر فيها البطل بأنه ضائع ووحيد. يخضع البطل بعد ذلك لسلسة من المصاعب، وخلالها سيلتقي بمن يساعده، ليصل في النهاية إلى التغيير الكبير، ويواجه الخصم الرئيسي وبعدها يعود لوطنه ومعه ما حصل عليه من المغامرة المثمرة. قد تحتاج إلى التفكير في نوعية الصراع التي ستستخدمه في روايتك، وهذا من شأنه أن يساعدك في تطوير الحبكة، مثل باقي العناصر الأخرى التي تعطيك الإلهام. وهناك عدة نظريات حول أنواع الصراعات في الروايات، وأهمها: الإنسان ضد الطبيعة: في تلك القصة توجه الشخصية الرئيسية بعض الظواهر الطبيعية، على سبيل المثال أن يكون البطل ضائعًا في الأدغال، أو أن يكون خصمه حيوانًا. ويمثل هذا التصور فيلم (127 ساعة). الإنسان ضد خوارق الطبيعة: في مثل تلك القصص يواجه البطل المخلوقات الخرافية مثل الأشباح والكائنات غير المرئية، أو أي مخلوق غير معروف المعالم، وفيلم (البريق The Shining) هو مثال لهذا النوع. الإنسان ضد إنسان آخر: وهذا النوع هو الأكثر انتشارًا بين الصراعات، حين يواجه البطل شخصية أخرى، وفيلم (The Wonderful Wizard of Oz) هو مثال لهذا النوع. الإنسان ضد المجتمع: في هذا النوع تواجه شخصية روايتك الرئيسية قواعد مجتمع ما أو المعايير الاجتماعية الثابتة، وعلى سبيل المثال لهذا النوع فيلم (فيهرنهايت 451). الإنسان ضد نفسه: في هذا النوع تواجه شخصية روايتك الرئيسية النوازع الداخلية والصراعات الشخصية بداخلها، وفيلم (The Picture of Dorian Gray) هو مثال لهذا النوع. سواء كان ذلك عن عمد أو عن غير عمد، فإن قصتك سيكون لها موضوع ما وهو الذي تدور حوله القصة. ومن خلال الكتابة حول هذا الموضوع فإنك ستورد بعض الجمل التي تعبر عن رأيك في هذا الموضوع، لذلك حاول أن تُسَلِّط الضوء على المواضيع التي يتناولها كتابك أو التي من الممكن أن يتضمنها من خلال الإشارة إليها بأكثر من طريقة؛ فمثلاً من الممكن أن تبتكر بعض المواقف التي يعبر مضمونها عن أفكارك، مما يساعد على تطوير الحبكة. رواية الكثبان الرملية لفرانك هيربرت (على سبيل المثال) لا تدور أحداثها حول فتى يحاول الثأر لعائلته، بل عن مخاطر الإمبريالية. وقد أشار هيربرت بوضوح إلى أنه يعتقد أن القوى الغربية صارت غارقة حتى أذنيها في وضع فقدت فيه قدرتها على السيطرة. إن نقاط الحبكة هي نقاط التحول في روايتك، والمقصود بها هو الأحداث المهمة التي تغير مسار شخصياتك. لذلك عليك أن تخطط لهذه النقاط وأن تضعها على مسافات متساوية من الخط الزمني. هناك نقطة الحبكة التي يقتنع فيها البطل بضرورة الذهاب إلى المغامرة. وهذه هي النقطة التي تنفذ فيها جميع خطط البطل التي وضعها للتعامل مع مشاكله ثم تبلغ الأحداث ذروتها مما يمهد للمعركة الأخيرة. بمجرد أن تلتقط خيط الأحداث وتعرف كيف ستمضي الأمور اكتب كل شيء؛ لأن ذلك سيكون بمثابة خارطة الطريق التي ستسير عليها والتي ستضمن من خلالها المُضي في الكتابة بسهولة. اكتب العناصر الأساسية في كل مشهد، والغرض الرئيسي من المشهد، والشخصيات التي توجد في المشهد، والمكان التي تدور فيه أحداث المشهد، وماهي الأفكار والمشاعر المطروحة في هذا المشهد.. وهكذا. ويجب أن تكتب كل التفاصيل الصغيرة الخاصة بتسلسل الأحداث بالنسبة لكل مشهد. هذه هي أفضل وسيلة لتجنُّب توقُّف تداعي وتدفق الأفكار، بالإضافة إلى احتفاظك بإمكانية تضمين كافة أساسيات المشهد حتى إن كنت لا تشعر بأنه على وجه الأمثل.
|
يمكن أن تنمو البكتيريا وتزدهر بعد إجراء تغييرات في حوض السمك، كتغيير كمية كبيرة من الماء أو التنظيف التام أو علاج السمك. تحلَّ بالصبر إذا كان ذلك هو السبب وراء تعكر ماء الحوض، إذ ستتزن البكتيريا في غضون بضعة أيام ويصفو الماء تلقائيًا. يمكن أن يتعكر الماء إذا لم تعمل المرشحات كما ينبغي. توجد بكتيريا في نظام الترشيح تستهلك المنتجات الثانوية كالأمونيا وتحافظ على نظافة المكان. يمكن أن تتراكم البكتيريا في الماء إذا توقفت المرشحات عن العمل، ما يسبب تعكره. احرص أن تجهز الحوض لتقبل السمك الإضافي إذا كنت قد أضفته مؤخرًا، فإذا كنت قد أضفت سمكة كبيرة إلى حوض سمك صغير، يُحتمل أن يمثل ذلك مشكلة لنظام الترشيح، والحل لذلك هو استخدام نظام ترشيح مختلف أو تقليل أسماك الحوض. يمكن أن يسبب الإفراط في تقديم الطعام عكارة الماء. يجب إطعام السمك باعتدال؛ قدم له القليل من الطعام مرة في اليوم واجعله يصوم ليوم أو اثنين في الأسبوع. ينتج التعكر أحيانًا عن الزخارف الموجودة في الحوض، لذا احرص على غسلها كلها بحرص قبل تركيبها إلى الحوض. تفقد جميع زخارف حوضك للتأكد من ملاءمتها لأحواض السمك واحرص على شرائها من أحد المتاجر الجيدة للوازم الحيوانات المنزلية. تفقد الزخارف المشوهة أو الذائبة أو اللينة أو المفكوكة أو متقشرة الطلاء أو متغيرة اللون. تعلق الطحالب الخضراء بجوانب الحوض وأحيانًا بالزخارف الموجودة به. يحين الوقت المناسب لكشطها عن الجوانب عند تغيير الماء. استخدم ممسحة بلاستيكية ناعمة لكشط الجوانب برفق ثم اشطفها تحت الماء لتنظيفها قبل المسح بها مرة أخرى وأخرج كل الزخارف وافركها تحت ماء الصنبور الجاري النظيف. احرص ألا تعرض الحوض لكثير من الضوء لأن ذلك قد يسبب نمو الطحالب. لا تضع الحوض قرب نافذة وشغل الضوء مدة 10-12 ساعة يوميًا فقط. من المهم ألا تفرط في إطعام أسماكك لأن مخلفات الطعام قد تسهم في نمو الطحالب.
|
يمكنك الاستفادة من أي منتج مرطّب يباع دون وصفة طبية في حالة الإكزيما (لأن الإكزيما تترافق عادة مع جفاف الجلد). إن لم تكن المرطّبات التي تباع دون وصفة طبية كافية، تحدّث مع طبيبك حول الخيارات المرطّبة المتاحة. يمكن أن تكون المراهم أكثر فعالية من اللوشن عادة حيث أنها تكون حاجزًا أقوى للحفاظ على رطوبة الجلد، كما أنها تسبب تحسّسًا أقل للجلد. قد تقدّم مضادات الهيستامين التي تباع دون وصفة طبية راحة مؤقتة من أعراض الإكزيما، ولكن يجب استخدامها مع علاجات أخرى مثل العلاجات المرطّبة. قد تحتاج إلى الحصول على مضادات هيستامين أقوى من خلال وصفات طبية. يمكن الاستفادة من مضادات الهيستامين التي تعمل كمهدئات أيضًا، مثل diphenhydramine (Benadryl)، للحصول على نوم أفضل لمساعدتك على تخفيف الحكّة. استشر طبيب الأطفال قبل تقديم مضادات الهيستامين للأطفال، وخصوصًا المهدئة منها. أحد أمثلة هذه المنتجات hydrocortisone (أشهر المواد المستخدمة)، على الرغم من وجود بعض المواد الأقوى التي يمكن أن يصفها لك الطبيب عند الحاجة. تعمل هذه المواد عن طريق تثبيط "ردة الفعل المناعية" للجلد مما يؤدي بالتبعية إلى تخفيف الالتهاب وتقليل حجم الطفح الجلدي وتخفيف الحكّة. قد يكون استخدام كريمات ومراهم المواد الستيرويدية على الجلد مفيدًا لعلاج الإكزيما، ولكن ينبغي دائمًا استخدامها بالطريقة التي يصفها لك الطبيب فقط. قد يؤدي الاستخدام غير المناسب للمواد الستيرويدية إلى العدوى وضرر الجلد والتسبب بمزيد من التحسس والعديد من الآثار الجانبية الأخرى. لا تشارك الكريمات التي يصفها لك الطبيب مع الآخرين، حتى وإن كانوا يعانون من الإكزيما أيضًا. العلاج بالإبر الصينية فعّال في تخفيف الألم أحيانًا، وتشير الدراسات إلى أن الوخز بالإبر الصينية قد يفيد في تخفيف الحكة بسبب الإكزيما. لا يؤدي العلاج بالإبر الصينية إلى إحداث آثار جانبية خطيرة عادة لذا فإنها قد تكون خيارًا جيدًا إن لم تتمكن من التحكّم في الحكّة باستخدام العلاجات وحدها. ابحث عن مختص إبر صينية مُجاز في بلدك. تقوم العديد من الهيئات بتنظيم عمل مختصي العلاج بالإبر الصينية، لذا ابحث عن الهيئة المختصة في بلدك. لا تغطّي العديد من الخطط التأمينية العلاجات البديلة مثل الوخز بالإبر الصينية، إلا أن شركة التأمين قد تغطي ذلك إن تمت إحالتك من قبل طبيب. استشر طبيبك ليساعدك على إيجاد اختصاصي إبر صينية مُجاز في منطقتك. تُستخدم هذه الأدوية على المدى القصير فقط لأنها قد تسبب آثارًا جانبية مثل إعتام عدسة العين وهشاشة العظام وانخفاض مقاومة العدوى وارتفاع ضغط الدم وترقق الجلد. من ناحية أخرى، قد ينصحك الطبيب بتناول أقراص للتحكّم في تفاقم الحكة لعلاج نوبات الإكزيما قصيرة الأجل. قد يصف الطبيب أيضًا مضادات التهاب أخرى وأقراص منظمة للمناعة إن كانت حالتك خطيرة للغاية. قد تتضمّن هذه العلاجات cyclosporine و methotrexate و mycophenolate، وتمتلك كل هذه المواد مخاطر وآثار جانبية شديدة. لا يمكن تحديد مدى نفع العلاجات إلا من قبلك أنت أو طبيبك.
|
يبدأ معظم الناس بـ "كرة الصالة" و "أحذية الصالة" لأن هذا هو الخيار الأرخص. عادة ما يكون هناك العديد من "كرات الصالة" لتختار من بينها، ويتم توفيرها مجانًا من قبل صالة البولينج. يمكن استئجار الأحذية بسعر موحد يغطي جلسة البولينج بالكامل. الخيار الآخر هو الحصول على كرتك الخاصة وتخصيصها ليدك حتى تأرجحها وترميها بسهولة. غالبًا ما يمكنك تخصيصها ليدك على الفور (إذا كان المحترف المقيم في مركز البولينج موجودًا في ذلك الوقت). سيكون المحترف قادرًا على تقديم المشورة لك بشأن أفضل تركيب ووزن مناسب لمستوى مهارتك وميزانيتك وأسلوبك في البولينج وتطلعاتك أيضًا. قد تتمكن من العثور على كرة عبر الإنترنت أو في متجر محلي، ولكن من المحتمل أن تواجه صعوبة في فرز جميع الخيارات ويجب أن تتوقع أن تدفع المال للمحترف حتى يخصص الكرة لك. لا يوصى بتخصيص الكرة الخاصة بك وحفرها في المتاجر ما لم تكن متخصصة في المعدات الرياضية، وعلى وجه الخصوص، لوازم البولينج. إذا كنت تشتري من متجر احترافي، فستحصل على نصيحة مجانية وحفر مجاني. إذا قمت بشراء الكرة، فسيكون لديك خياران أساسيان: القبضة التقليدية حيث يدخل الإصبع الأوسط والخنصر في الكرة حتى المفصل الثاني لكل إصبع. هذا هو خيار القبضة الوحيد إذا كنت تستخدم "كرة الصالة". في هذا الخيار، يتم حفر كرة مخصصة لاستيعاب الميل الطبيعي لأصابعك بالنسبة لبعضهم البعض ولنصف قطر الكرة. لا تقلق بشأن ذلك، فسوف يعتني محترف البولينج بجميع القياسات ويجب عليه إجراء تعديلات خلال جلسات البولينج القليلة القادمة. يجب ألا تكون هناك رسوم مالية على التعديلات، ولكن اسأل فقط حتى تتأكد. قبضة طرف الإصبع حيث يدخل الإصبع الأوسط والخنصر في الكرة حتى المفصل الأول فقط. تتيح قبضة طرف الإصبع المزيد من قوة الرفع عند تحرير الكرة، مما يسمح لك بإتقان توجيه الضربة، أي زيادة عدد اللفات على الكرة لكل وحدة زمنية. عادة، مع قبضة طرف الأصبع، سيكون هناك إدخالات مطاطية في كل فتحة إصبع. وهي تضمن قبضة أقوى. مرة أخرى، سيقوم المحترف بمساعدتك ويجب أن يقوم بالتعديلات مجانًا. إذا كنت تشتري الكرة، فسوف يعتني المحترف بقياس يدك. اطلب منه مشاهدة بضع رمياتك. وبهذه الطريقة ستناسب الكرة أسلوب الرمي الخاص بك. إذا لم تكن قد مارست اللعبة من قبل، فقد ترغب في الحصول على القليل من التعليمات قبل أن تعرض للمحترف رمياتك. إذا سألت، سوف يمنحك المحترف نظرة سريعة على الأساسيات ويجعلك تبدأ بالقدم اليمنى. في هذه الأثناء، أكمل قراءة هذه المقالة لتحصل على فكرة مبدأية عن أساسيات رمي كرات البولينج الذي ستجعلك تحرز سترايك تلو الآخر. مما لا شك فيه أن المحترف سيوفر لك الفرصة لشراء الحقيبة واللوازم الموصى بها. يمكنك شرائها على الفور أو الانتظار لترى المعروض في متاجر التوفير المحلية. غالبًا ما تظهر معدات البولينج في حالة جيدة ويمكنك شراء كرة للأطفال وحقيبة لنفسك. حقا كل ما تحتاجه في هذه المرحلة هو حمالة كرة البولينج، والمعروفة أيضًا باسم ملمعة الكرات. من الضروري استخدام الأحذية المصممة خصيصًا للبولينج. تحتوي هذه الأحذية على كعب مطاطي متوسط النعومة يوقفك بسلاسة، ولكن بسرعة عند نقطة الإطلاق. النعال مصنوعة من الجلد ومصممة لتنزلق بسلاسة عبر اللوحات بينما تستعد لإطلاق الرمية. تتوفر أحذية التأجير في صالة البولينج ويتم تأجيرها عادةً عند حجز حارتك. إذا كنت تخطط للانضمام إلى دوري البولينج الأسبوعي، غالبًا ما يتم تضمين رسوم أحذية الصالة مع الرسوم الأسبوعية. اسأل عن هذا. إذا لم يشتمل مركزك على أحذية مجانية للبطولات، فستوفر المال بشكل عام عن طريق شراء حذائك الخاص على الفور. ستكون متاحة في متاجر المحترفين أو يمكنك التسوق في جميع أنحاء المدينة وعلى الإنترنت. تحذير بشأن الأحذية: احرص على عدم دخول أي سائل أو انسكابات. تم تصميم أحذية البولينج للانزلاق بسلاسة حتى ترمي. إذا مشيت في الماء على سبيل المثال، سيتوقف الانزلاق بمجرد أن تبدأه، وهو أمر خطير وقد يتسبب في حدوث إصابة. تأتي الكرات بأوزان مختلفة والتي يتم رسمها على الكرات غالبًا. أو سيتم ترميز الكرات بالألوان. بالنسبة للخيار المرمز بالألوان، يجب نشر خريطة الألوان بشكل واضح في صالة البولينج. إذا لم يكن كذلك، اسأل في المكتب. تحديد وزن البداية المناسب. اختر كرة تبدو خفيفة إلى حد ما. أمسك الكرة في كلتا يديك، مد ذراعيك بالكامل أمام صدرك. إذا تمكنت من الإمساك بالكرة لبضع ثوانٍ فقط دون إجهاد، فقد وجدت وزنًا جيدًا في البداية. إذا سقطت الكرة بمجرد دفعها بعيدًا عن جسمك، فإن الكرة ثقيلة جدًا، جرب كرة أخف قليلاً. إذا تمكنت من الإمساك بالكرة أثناء فرد ذراعك لبعض الوقت، فإن الكرة خفيفة للغاية. تريد أثقل كرة يمكنك التحكم فيها بشكل معقول. إذا كانت خفيفة جدًا، فستهتز منك بسهولة أثناء خطوة التأرجح وستحصل على نتائج غير مستقرة. اختر كرة ذات الامتداد المناسب. ادعم الكرة بيدك غير المسيطرة. أدخل إبهام يد البولينج (يدك المسيطرة) في أكبر حفرة ومرر إصبعك الأوسط والخنصر على الفتحتين المتبقيتين. ابحث عن كرة يكون فيها المفصل الثاني من كلا الإصبعين فوق حافة كل فتحة. إذا كانت ثقوب الأصابع بعيدة جدًا وكانت حافة الحفرة بين المفصل الأول والثاني، فلن تتمكن من وضع أصابعك في الفتحات للنهاية، فالامتداد كبير جدًا. من ناحية أخرى، إذا كان الامتداد صغيرًا جدًا، فلن تستقر راحة يدك على سطح الكرة وستعتمد بالضرورة قبضة قرصية. هذه ليست قبضة قوية وستؤدي إلى تسديد ضعيف ورميات سترايك قليلة نسبيًا. خصص بعض الوقت للعثور على كرة واحدة على الأقل مع امتداد مناسب ومريح ليدك. إذا كنت تواجه صعوبة كبيرة حقًا في العثور على كرة من وزنك المستهدف ذات الامتداد المناسب، فهناك احتمال قوي بأن تكون قد اخترت وزنًا ثقيلًا أو خفيفًا. عادةً ما يكون للكرات الأثقل امتداد أكبر، لذا ستحتاج إلى اختيار كرات أثقل أو أخف وفقًا لاحتياجاتك. إذا كنت تواجه مشكلة، فاطلب من موظفي صالة البولينج مساعدتك. سيساعدونك في الوصول إلى حل وسط معقول للوزن والامتداد. حدد أفضل حجم لفتحة الإصبع. إذا كنت قد حددت العديد من الكرات ذات الوزن المناسب والامتداد المناسب، فابحث عن تلك التي بها ثقوب إصبع مريحة وأكثر راحة. عادة، يتم حفر ثقوب الأصابع بشكل كبير. إذا وجدت أن أصابعك لا تتناسب مع الكرات، فقد اخترت وزنًا خفيفًا جدًا، وربما وزن الأطفال به ثقوب إصبع أصغر نسبيًا. تريد ثقوبًا محكمة إلى حد ما، ولكن تحرر أصابعك بسهولة.
|
إذا كنت تعاني من الغازات بصفة يومية أو إذا كنت تعاني من آلام الغازات مصحوبة بالغثيان أو القيء أو الدوخة أو الصداع أو أعراض شديدة أخرى، فقد تكون لديك مشكلة مزمنة تتجاوز ما يمكن معالجته عن طريق التغييرات الغذائية أو المكملات الغذائية. متلازمة القولون العصبي هي مرض شائع نسبيًا والذي يسبب الألم المزمن لدى تناول أطعمة معينة. مرض كرون ومرض الاضطرابات الهضمية هي اضطرابات مَعدية معوية تظهر أعراضها لدى تناول أطعمة معينة. إذا شعرت أن الأعراض التي تشكو منها تتجاوز المسببات الطبيعية، مثل تناول البقول والألياف، فعليك بتحديد موعد مع الطبيب لمساعدتك في التوصل إلى السبب الكامن وراء المشكلة. للاستعداد قبل الزيارة: سجّل جميع وجبات الطعام. سجل كل عنصر من عناصر وجبات الطعام التي تتناولها خلال الأسابيع القليلة التي تسبق زيارتك للطبيب. سجّل أيضًا الترتيب الذي تتناول به طعامك. كن على استعداد للخضوع لبعض الفحوصات والإجابة عن أسئلة الطبيب حول عاداتك الغذائية ونمط حياتك.
|
من العوامل الرئيسية في أن تصبحي امرأة مستقلة هو أن تكوني واثقة من نفسك. جزء من ذلك يتمثل في أن تكوني طبيعية. لا تحاولي أن تكوني صورة من نساء أخريات. اعلمي نقاط قواكي واهتماماتك وركّزي عليها. لا تقعي ضحية صيحات الموضة السيئة. أن تبدين بحالة جيدة سيجعلك تشعرين بشعور جيد. ارتدي شكلًا يلائمك ويجعلك تشعرين بالراحة والثقة في النفس. تجنبي الخضوع لضغط أن تصبحي مطابقة لجنسك. تشعر العديد من النساء بضغط معين لتبدو وتتصرف بشكل معين فقط لأنها أنثى، لكن لست مجبرة على التصرف أو فعل أي شيء يصنفك “أنثوية” إذا لم ترغبي في ذلك. لست مجبرة على وضع مستحضرات التجميل أو ارتداء أشياء معينة. وبالمثل، لست مضطرة لحب النشاطات الأنثوية المعتادة كالتسوق أو الأفلام الرومانسية. قد يكون هناك خوف محدد يحول دون كونك مستقلة. قد تكوني قلقة بشأن العيش بمفردك أو قد يكون لديك مشاكل توتر عامة. أنت لست وحدك، وهناك خطوات يمكنك اتخاذها للتغلب على مخاوفك. جربي علاج التعريض. تعريض نفسك لمخاوفك في جرعات صغيرة أثبت فعاليته بشدة. كمثال، إذا كنت تعانين من القلق عند مقابلة ناس جديدة، اطلبي من صديق أن يذهب معك إلى حدث اجتماعي جديد. ابني الجرأة على الحضور بمفردك بالتدريج. قومي باللجوء إلى العلاج المحترف. إذا كان قلقك يمنعك من الاستقلال أو من تحقيق هدف آخر، حاولي الذهاب إلى اخصائي علاج نفسي. العلاج النفسي قد يساعدك على تقليل القلق. الاستقلال يعني التحكم في قراراتك، لكنه لا يعني أنك لا تستطيعين الاعتماد على الآخرين. تكون النساء روابط قوية مع الأصدقاء وأفراد الأسرة. لا تخافي من طلب وقبول المساعدة عندما تحتاجينها. كوني محددة عند طلب المساعدة. كوني صريحة بشأن ما تحتاجين، وامنحي أحد الفرصة لمساعدتك. السلوك الإيجابي سيساعدك على الظهور أمام الآخرين كامرأة واثقة من نفسها. كما سيساعدك في الشعور بشعور أفضل تجاه نفسك، وسيعطيكي القوة التي تحتاجينها لتكوني مستقلة. تجنّبي الأفكار السلبية. بدلًا من ذلك، خذي وقتًا لمدح نفسك كل يوم. أنتِ الوحيدة المتحكمة في تغيير حياتك بالفعل. اعترفي أنك مسئولة عن قراراتك الشخصية. عندما تدركين أنك تتحكمي في زمام الأمور، ستشعرين بالثقة. سيؤدي ذلك إلى الاستقلال المتزايد.
|
حاول أن تتناول كميات قليلة من الطعام السهل هضمه وتناوله بشكل أكثر استمرارًا. تحتاج لأن توفر إمدادات ثابتة من الطاقة بحيث يتمكن النظام المناعي من الحصول على كل العناصر اللازمة للقيام بعمله. . تحتاج للحصول على بروتين عالي الجودة كالسمك والدواجن المنزوع جلدها من الجلد وكذلك الكربوهيدرات المركبة. ها هي بعض نماذج الطعام التي تحتاج أن تأكلها: الإفطار: بيض وعجة عيش الغراب. يحتوي البيض على الزنك. يساعد الزنك على دعم جهاز المناعة. كما أنه يحتوي على البروتين الذي يسهل هضمه على معظم الناس. يحتوي عيش الغراب على جلوكانات التي يعزز الجهاز المناعي. إضافة القليل من الفلفل الأحمر يساعد على القضاء على البلغم وتزيد التجفيف. تناول الزبادي كوجبة خفيفة أو تناوله على الغداء. من شأن الاستنبات البكتيري أن يعزز من بكتيريا الأمعاء وأن يقوي من جهاز المناعة في نفس الوقت. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة. الأطعمة التي تناسب هذا الأمر هي الفلفل الأحمر، والبرتقال، والتوت، والخضروات ذات الأوراق الخضراء. يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالكاروتينات وفيتامين A. تشمل هذه الأطعمة الجزر، والقرع والبطاطا الحلوة. تناول حساء الدجاج! اجعلها خفيفة مع بعض الأرز البني والقليل من الخضروات. اشرب الكثير من الماء في كل الأوقات. يمكنك إضافة العسل والليمون (مصدر اخر لفيتامين C)، وقم بتدفئة المياه. يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة كما تحتوي عصائر الفاكهة على الفيتامينات، والمعادن ويمكنها أن توفر استشفاء سريع. يمكنك أيضًا شرب مرق الدجاج. إن لم تتمكن من الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية من الأطعمة التي تتناولها، فقد تحتاج لاستكمال نظامك الغذائي. توصي نشرة النظم الصحية في جامعة هارفارد بالفيتامينات والمعادن التالية لمساعدتك على دعم جهاز المناعة: فيتامين A. يمكنك إيجاد هذا الفيتامين في الخضروات الورقية الداكنة، بالإضافة للجزر، والسمك، والفواكه الاستوائية. فيتامين B المركب – ثبت على وجه التحديد أن الريبوفلافين وفيتامين B6 يدعموا جهاز المناعة. كما تعد الخضروات الورقية مصدرًا جيدًا لفيتامين B. فيتامين E مضاد للأكسدة – وتعد الأفوكادو مصدر غذاء جيد لفيتامين E. يعتبر فيتامين C مهم منذ فترة طويلة في مكافحة نزلات البرد، حتى وإن كانت الأبحاث متناقضة بعض الشيء. قد يعمل فيتامين C بشكل أفضل مع اتباع نظام غذائي صحي شامل، لذا حاول الحصول على مصدر لفيتامين C. تعد الفواكه الحامضة وعصائر الحمضيات بالإضافة للفواكه الاستوائية (البابايا، والأناناس) مصادر جيدة. يعد الزنك ضروري لوظيفة المناعة، لكن لا تبالغ (15-25جرام في اليوم) ولا تستخدم بخاخة الأنف التي تحتوي على الزنك. ارتبطت هذه البخاخات بفقدان حاسة الشم. يعد السيلينيوم معدن أساسي وفقير في بعض التربة لأن السلينيوم في كثير من مناطق العالم لديها قصور (يتم استهلاك السلينيوم والنباتات التي تزرع في تربة فقيرة في السيلينيوم لن تحتوي على سيلينيوم). لا تستهلك أكثر من 100ميكروجرام\اليوم.
|
تعمل خاصية "المعارف" بشكل أساسي على خفض مستوى أولوية المشاركات الخاصة بصديق أو عدة أصدقاء إلى أدنى مستوى ممكن، مما يعني أنك لن ترى منشورات الأصدقاء في هذه القائمة إلا نادرًا. ستحتاج إلى إدخال رقم الهاتف أو البريد الإلكتروني بالإضافة إلى الرقم السري من أجل الدخول إلى حسابك أولًا. ستجدها على الجانب الأيسر من صفحة الفيسبوك خاصتك وبالضغط عليها ستأخذك إلى صفحة خاصة بقوائم أصدقائك. ستجدها في بداية أعلى الصفحة. ستجد هذه الخانة في أعلى يمين صفحة "المعارف" وبإمكانك إضافة الأصدقاء للقائمة عن طريق كتابة أسمائهم فيها. يمكنك إضافة أي عدد من الأصدقاء إلى هذه القائمة. قد تحتاج إلى إعادة تحديث صفحتك لإتمام التعديلات الجديدة. حين تقوم بنشر أحد المنشورات بإمكانك النقر فوق خيار "الأصدقاء" بجانب خيار "نشر" واختيار "الأصدقاء باستثناء المعارف" لاستبعاد الأصدقاء في هذه القائمة من رؤية منشورك. قد تحتاج إلى النقر فوق "خيارات أكثر" لرؤية هذا الخيار.
|
القصة متشابهة لدى الفتيات والفتيان بشكل عام وتتميز بطبقات من الشعر وغرة إلى الجانب. كذلك فإن الخصلات الفاتحة شائعة، لكن يجب ألا تكون قوية أو زاهية على نحو خاص. لون الشعر الطبيعي مرغوبٌ أكثر من الخصلات الزرقاء الشبيهة بالرسوم المتحركة مثلًا. يتميز الفتيان بقصة شعر متوسطة الطول مع غرة جانبية أطول في الأمام منها في الخلف نوعًا ما. تتسم الفتيات بغرة مستقيمة أو جانبية في الغالب مع شعر أملس أو مموج قليلًا. يتميز الشعر باللون البني الداكن عمومًا أو الكستنائي كمقابل للأشقر. ليس ثمة قصة شعر عالمية للجميلات. تحدثي إلى مصففة شعرك واختاري قصة تبرز ملامحك وجمالك الفريد وتوضح خط الفك وشكل وجهك. الحصول على قصة شعر تناسبك أهم من الحصول على قصة شعر معينة. يبدو الشعر المصفف بطريقة الأولجانج صحيًا جدًا في العموم ولامعًا ويظهر جمال لونك الطبيعي. استخدمي شامبو وبلسم مقوي، وكذلك التزمي بالتمشيط المنتظم للحفاظ على صحة شعرك. احترسي من الإفراط في استخدام الحرارة على شعرك ما قد يتلفه ويترك مظهره متشابكًا وتالفًا. اتركي الزيوت الطبيعية في شعرك تقوم بعملها.
|
علق جميع الملابس النظيفة على الشماعات ومن ثم رتبها في خزانة الملابس، أو بدلًا من ذلك قم بطي جميع الملابس بعناية وضعها في غرفة الملابس. احرص أن تنظمها في مجموعات مثل القمصان والسراويل القصيرة والكنزات الصوفية، ليمكنك لاحقًا العثور على أي غرض تريده بسهولة، ورتب جميع الأحذية في صف على أرضية غرفة الملابس أو على رف. إذا كانت هناك ملابس لا ترتديها كثيرًا ولا توجد مساحة كبيرة، فيمكنك تخزينها في حاويات تخزين يمكن وضعها تحت السرير. احتفظ بالكتب التي تقرأها كثيرًا في متناول اليد وخزن الكتب التي لا تستخدمها كثيرًا. يمكنك تنظيم الكتب على رف حسب موضوعها أو مؤلفها أو طول الكتب أو ألوانها. يمكنك أيضًا استخدام علب أو سلال لنظم الكتب المتشابهة ووضع العلب على رف. إن كان لأطفالك كتب مفضلة، اجمعها معًا في سلة على الأرض ليتمكنوا من الوصول إليها بسهولة. افرز كومة اللعب لفئات أصغر، مثل: الدمى وشخصيات الأكشن وألعاب ترتيب (البازل) والعرائس القطن ولوازم الأعمال الفنية واليدوية. ضع كل فئة مع بعضها ليسهل العثور على جميع العناصر المتماثلة بسهولة. على سبيل المثال، يمكن وضع دمى الحيوانات القطنية في سلة كبيرة على الأرض وكتل ألعاب البلوكات في حاوية بلاستيكية كبيرة يمكن وضعها أسفل السرير. يمكن وضع الدمى وشخصيات الأكشن في سلال تخزين على الرف، وأدوات الأعمال اليدوية في صندوق يوضع في خزانة الملابس. إذا كان لكل لعبة مكان مخصص، سيسهل على الأطفال تعلم الأماكن التي يضعون بها الأشياء بعد الانتهاء من اللعب. صنف جميع الأغراض الموجودة في الصندوق أو الحاوية الكبيرة وضعها في مكانها الأصلي. إذا صادفت غرضًا لا تريده أو لست بحاجة له، تبرع به أو أعِد تدويره أو ارمه لتوفر لنفسك بعض المساحة. تأكد من إعادة الأغراض إلى أماكنها بالضبط بدلًا من الاكتفاء بنقلها لغرفة مختلفة وتكديسها بشكل فوضوي هناك بدلًا من هنا، لأنك بهذا تخلق لنفسك فوضى أكبر ستضطر للتعامل معها في المستقبل.
|
بشكل عام فإن تجديل الشعر وهو متقصف وضعيف ومُجهَد. يمكن أن يساعد العلاج بالزيت في تجديد صحة الشعر وجعل عملية التضفير أكثر سهولة، خصوصًا إذا استخدمتِ زيوتًا تحتوي على زيت فيتامين هـ. لا لأن هذا يؤدي لتيسير التحكم به فحسب، بل لأنه كذلك يجعل شعرك بحالة أكثر صحة بعد فكّ الضفائر. فيما يلي بعض النصائح عن كيفية تجديل الشعر بشكل صحيح. احرصي على عمل فرق شعرك بين الضفائر بشكل مرتب. شدي الشعر خلال تضفيره بلطف حتى لا تضغطي بقوة على فروة الرأس. لا تجعلي الضفائر ضيقة جدًا. لا تتركي الضفائر لأكثر من شهرين. أعيدي تضفير شعرك عندما ترين نموًا ملحوظًا في طوله. اختار تسريحة ضفائر لن تكون قاسية أكثر من المفترض على شعرك وفروة رأسك. يمكنك غسل الضفائر مرة واحدة في الأسبوع وسيساعد هذا في الحفاظ على نظافة شعرك دون تعريضه للكثير من منتجات الشعر. إذا كانت فروة رأسك دهنية، فمن المهم جدًا أن تغسلي شعرك كثيرًا. إذا كان شعرك جافًا جدًا، فقد تتمكني من الانتظار أسبوعين بين مرّات الغسل، لكن لا تعتمدي على هذا كثيرًا. تشمل المنتجات الموصى بها: مرطب الشيا للشعر المجعد (Shea Moisture Curl) وشاين ميست (Shine Mist) ومرطب حليب الشيا من ماركة (Shea Radiance Moisture Milk)، أو المنتجات البسيطة مثل زيت جوز الهند وزبدة الشيا وزيت الزيتون البكر الممتاز. استخدمي ما تجدينه من هذه المنتجات في بلدك أو اطلبيه عبر الإنترنت، ويمكنك استبدالهم بالمنتجات الطبيعية أو ما يشبههم في المحلات المعروفة بالقرب منكِ. يساعد هذا على منع الضفائر من أن التشابك وتجميع وبر الملابس أو فرش السرير. استخدمي وشاحًا من الحرير أو الساتان بدلًا من القطن الذي سيمتص جزءًا كبيرًا من المرطب.
|
انقر أيقونة التفاحة في أعلى يسار الشاشة. ستظهر قائمة منسدلة. ستجده بالقرب من أعلى القائمة المنسدلة. انظر إلى الرقم بجانب عنوان "الرقم المتسلسل." افتح محرك البحث المفضل لديك (مثل جوج) ثم اكتب رقم ماك المتسلسل متبوعًا بكلمة "اللوحة الأم" ثم انقر ⏎ Return. ستظهر قائمة بطرازات اللوحة الأم ذات الصلة.
|
سوف تحتاج إلى لوحة ألوان وسكينة رسم أو فرشاة كي تتمكن من البدء. يساعد استخدام سكينة الرسم في خلط الألوان على الحصول على ألوان موحدة ومتساوية مقارنًا بالفرشاة. إذا كنت تستخدم فرشاة الرسم لخلط الألوان، تأكد من غسلها بين كل عملية خلط كي لا تحصل على خلط اللون السابق مع اللونين الجدد. استخدم مياه وصابون للألوان الأكريليك الخالي من الرائحة أو التربنتين لألوان الزيت. يمكنك خلط الألوان في إناء بدلًا من لوحة الألوان إذا كنت تنوي استخدامها في عمل. يعد خلط الألوان مهارة تحتاج إلى مجهود شاق وممارسة لذلك قم بتجربة استخدام كميات مختلفة من الألوان ومجموعة مختلفة من التركيبات كي تصبح أكثر إلمامًا بتأثيرات الألوان الخاصة بك. تندرج كل الألوان الأخرى من الألوان الثلاثة الأساسية وهم: الأحمر والأزرق والأصفر ولا يمكن صنع تلك الألوان من الألوان الأخرى لذلك يمكنك اعتبارهم بمثابة القاعدة الأساسية. يمكن أن تضع في اعتبارك شراء كمية كبيرة من الألوان الأساسية مقارنةً بالألوان الأخرى. تتوفر أنابيب كبيرة الحجم من الألوان عادةً بكمية 200 ملل. تأتي الألوان بنوعين من الجودة: درجة المبتدئين ودرجة المحترفين. تكون نوعية المبتدئين رخيصة الثمن لكنها أقل جودة من نوعية المحترفين من حيث طول الأجل والكثافة والعوامل الأخرى وقد تتغير أيضًا نوعية ألوان درجة المبتدئين نسبة اللون المطلوبة لخلط الألوان المعينة، لذلك كن على دراية بما تقوم بشراءه.
|
إن كنت تحاول حرق ملف بامتداد "بين" BIN على أسطوانة CD أو DVD، ستحتاج كذلك لملف CUE معه. إن كنت تمتلك ملف BIN ولم تتمكن من إيجاد ملف CUE، يمكنك إنشاء ملف جديد. افتح المفكرة واكتب الأسطر التالية: FILE "filename.bin" BINARYTRACK 01 MODE1/2352INDEX 01 00:00:00 غير filename.bin واستخدم اسم الملف الذي تحاول حرقه. اترك علامات الاقتباس كما هي. احفظ الملف في نفس مجلّد ملف BIN. يتوجّب عليك تسمية ملف CUE بنفس اسم ملف BIN، إلا أن الامتداد سيكون CUE. #انقر على ملف (File) ← حفظ (Save As). انقر على قائمة حفظ بنوع (Save as type) واختر خيار كل الملفات (All Files). اكتب الامتداد .CUE بعد اسم الملف. بما أن امتداد BIN قديم جدًا، ستجد أن البرامج القديمة لحرق صور الاسطوانات هي البرامج الوحيدة التي تدعم هذه الصيغة بالكامل، خصوصًا في حالة ملفات BIN متعددة المسارات. تتضمن البرامج الشائعة لهذا الغرض CDRWIN، و Alcohol 120%، و Nero. اعتمادًا على البرنامج المستخدم، قد تحتاج لفتح ملف CUE أو ملف BIN حسب طلب البرنامج. بعد تحميل الملف، من المفترض أن تظهر لك معلومات المساحة التي سيستهلكها فك ضغط الصورة المُطابقة على الأسطوانة. بعد التأكد من تحميل الصورة المطابقة بشكل سليم، أدخل أسطوانة فارغة في محرّك الاسطوانات وابدأ عملية الحرق. يعتمد وقت الحرق على حجم الصورة المُطابقة وسرعة المحرّك وأداء جهاز الكمبيوتر. بعد اكتمال عملية الحرق، اختبر الأسطوانة عن طريق وضعها في الجهاز الذي حرقتها من أجله. تأكد من أن كل شيء يعمل بشكل سليم، ومن أن كل المسارات في المكان الصحيح.
|
المغازلة طريقة مرحة وواضحة ليعرف أنك معجبة به. أفضل استخدام لهذه الطريقة يكون بالتزامن مع طريقة أخرى. أنت تريدين أن ترسلي رسالة واضحة أنك منجذبة إليه وليس فقط تقضين وقتًا لطيفًا في المغازلة. عندما تكلميه، واجهيه وانحني بجسدك في اتجاهه. دعيه يعرف أنك مهتمة به وسيعزز ذلك من كبريائه إذا كان هناك شباب آخرون بجواركما. لامسيه بشكل عفوي وبسيط يبدو حسيًا أو لعوبًا أثناء محادثتكما، إذا لم تعانقا بعض عند التحية، لامسي ذراعه وكذلك يمكنك لمس يده وأنت تتحدثين إليه. فلنقل إن لديك أمرًا رائعًا تودين إخباره به. انحني للأمام وأنتِ تلمسين يده أثناء قولك "لن تصدق ما حدث" يمكنك كذلك لمس كتفه أو ركبته لمداعبته، يمكنك دفع كتفه بأطراف أصابعك وأنت تقولين "أنت غير معقول" أو لمس إحدى ركبتيه وانت تقولين له كم هو يضحكك. النظر في عين أحدهم لفترة طويلة طريقة مباشرة لبدء محادثة ولكنه يتطلب الكثير من الثقة للنظر لبضعة ثوانٍ، من الأسهل النظر إليه أثناء إجراء محادثة، ثبتي عينيك عليه على الأقل لسبع ثوانٍ وأنت تتحدثين معه أو عندما يتحدث إليك. يمكنك إشاحة النظر عن عينيه ولكن لا تفسدي اللحظة بالنظر إلى هاتفك المحمول وهو يحكي لك عن حيوانه الأليف في طفولته. المغازلة هي اجتذاب اهتمامه وعينيه إليكِ. لا تحتاجين بالطبع لتغيير دولاب ملابسك بالكامل ولكن ابذلي مجهودًا أكبر قليلًا للظهور بمظهر جذاب أثناء وجوده. يمكنك ارتداء ملابس ملائمة عليك أكثر ووضع القليل من المكياج ولكن لا تبالغي في ذلك. أنت تريدين إبراز جمالك وليس تغيير شكلك الحقيقي. ضعي أحمر شفاه جريئًا مثل اللون الأحمر وضعي مسكرة وظلال الجفون لإبراز عينيك. المجاملات العامة لا تبدو حقيقية وتبدو مصطنعة إذا قلتِها. لمجاملته بطريقة تظهر إعجابك به، أشيري لأمر محدد خاص به لتمتدحيه به. أمثلة على ذلك: "هذا القميص يبدو رائعًا عليك" أو "أنت عازف طبول رائع". يمكنك خفض صوتك والاقتراب منه وأنت تقولين هذه المجاملة لتبدو تغزلًا به. أرسلي له رسائل نصية لتدعيه يعرف أنك تفكرين به. اعتمادًا على معرفتكما ببعض وطبيعة شخصيته. أنت لا تريدين إزعاجه برسائل عديدة أثناء اليوم. اجعلي الأمر بسيطًا بإرسال رسائل نصية في الصباح متمنية له يومًا لطيفًا. يمكنك إرسال نكات أو روابط لمواضيع تهمه سمعتي عنها. يمكنك أيضًا مجاملته نصيًا بإرسال عبارات إطراء إليه مثل: "حظيت بوقت ممتع معك البارحة" أو " تبدو جذابًا في اللون الأزرق".
|
يجب على زوجتك أن تخضع لاختبارات معينة بصورة دورية. ستخبرك هذه الاختبارات إذا كان شريكك مصابًا بأحد هذه الأمراض مما سيسمح لك باتخاذ الإجراءات الوقائية اللازمة والسعي للعلاج. هذا مهم لأن كثيرًا من الأمراض المنتقلة جنسيا لا تسبب أي أعراض (كما ذكر من قبل). هذه الإرشادات هي في النهاية مجرد إرشادات، وسيبقى عليك مناقشة كل الاختبارات وعوامل الخطر مع طبيبك حيث سيساعدك هو على اختيار الاختبارات الأولية المناسبة لظروفك. تأكد من فحص ثم علاج زوجتك طبقًا للنتائج. يجب أن يخضع الرجال الذين يمارسون الجنس مع رجال آخرين للفحص سنويا على الأقل إن لم يكن أكثر. سيزيد امتلاكك لشركاء جنسيين عديدين من عرضتك للأمراض المنتقلة جنسيا. يجب أن يفحص الرجال الذين يمتلكون عديدًا من الشركاء الجنسيين أو شركاء مجهولين بصورة أكثر.
|
في الموعد الأول لجلستك، سيسألك المعالج عن سبب رغبتك في الحصول على العلاج النفسي، استغل الفرصة لإخباره بالمعلومات اللازمة ليساعدك في حل مشكلتك. تدرب مسبقًا قبل الذهاب في كيفية شرح مشكلتك، فقد يكون الأمر مخيفًا عند الجلوس أمام المعالج وبداية الحديث. صف مشاعرك ومدتها، ووضح هدفك الذي ترغب في الوصول إليه من جلسات العلاج النفسي. اطرح الأسئلة في موعدك الاول مع المعالج، لتحدد إذا ما كنت ترغب في مواصلة زيارة هذا المعالج أم لا. من أمثلة هذه الأسئلة: منذ متى وأنت تمارس العلاج النفسي؟ ما هي خبرتك في علاج الحالات المثيلة لحالتي؟ ما هي تخصصاتك؟ ما هي الطرق التي تستخدمها في العلاج؟ وما مدى فعاليتها؟ إياك والإجابة عن الأسئلة بكذب وإلا تسببت في إعاقة عملية علاجك، فمن الضروري أن تتحدث مع المعالج عن تجاربك ومشاعرك بصدق، وتأكد أنه لن يصدر الأحكام على حالتك. إذا لم تشعر بالراحة مع المعالج الذي اخترته، فهذا يعني أنه عليك أن تقوم بتغييره. من الضروري أن تحدد مع معالجك هدفًا واضحًا لمعالجتك، حتى يتمكن المعالج من وضع خطة مناسبة لتحقيق هذا الهدف. على سبيل المثال: قد يكون هدفك أن تصبح أقل قلقًا في الأماكن العامة، أو أن تكف عن الإسراف في النقود. اخبر معالجك عن هدفك الواضح، واطلب منه أن يسديك النصائح فيما يتعلق بتحقيق الهدف. قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تشعر بنتائج العلاج النفسي، فهذا النوع من العلاج لا يكون سريع المفعول مثل الأدوية. عليك أن تشعر بالراحة أمام المعالج النفسي خاصتك، ولذلك راقب مهاراته في قيادة الجلسة بينكما. إذا ما شعرت بالراحة بينك وبين المعالج، فهذا يعني أن الأمور تسير بشكل جيد. لا تضع النوع أو العرق في الحسبان عند اختيار المعالج النفسي، فذلك قد يجعلك تفوت فرصة العلاج على يد شخص خبير. في حال كانت مشكلتك لها علاقة بالنوع أو العرق، فقد تضع ذلك في عين الاعتبار حينها. راقب طريقة المعالج في التواصل ما بين طريقته في الحديث والاستماع. كن على دراية أن المعالج هو إنسان في النهاية، ولذلك قد لا تسير الجلسات كلها على أكمل وجه. من الضروري أن تشعر بالراحة مع المعالج، أما في حال عدم شعورك بذلك، فلا بأس من تغيير المعالج الذي اخترته. تذكر أن مقابلتك الأولى هي مجرد مقابلة شخصية. اطلب الإحالة لمعالج آخر في حال لم تنجح جلستك الأولى، فقد ينصحك المعالج بشخص آخر أنسب منه بالنسبة لحالتك. اشكر المعالج على وقته، فقد بذل ما في وسعه من أجل استقبالك للمرة الأولى.
|
يعمل زيت الأطفال بنفس طريقة زيت الطعام، تتحلل المادة اللاصقة وتفقد التصاقها بالجلد. كما أن زيوت الأطفال مصنعة لتكون رقيقة على الجلد مما يجعلها اختيار جيد للبشرة الحساسة. معظم زيوت الأطفال عبارة عن أملاح بسيطة وكميات بسيطة من العطور المضافة إليها. يمكنك استخدام زيت أملا صافي، في المعتاد سعره أرخص من زيت الأطفال. إذا كنت تزيل الضمادة من على جلد طفل، يمكنك إضافة ألوان الطعام للزيت حتي "تلون" المنطقة المصابة. الزيت لإزالة المادة اللاصقة وألوان الطعام إلهاء الطفل. معظم المرطبات متكونة من زيت أو مادة دهنية، تعمل على إزالة المادة اللاصقة مثل زيت الأطفال أو زيت الطعام. افرك كمية بسيطة من المرطب ودعه لعدة دقائق ثم افركه بمنشفة ناعمة أو بكرة قطنية. المرطبات الغير معطرة هي أفضل اختيار. الكيماويات المستخدمة لإضافة الرائحة العطرية قد تسبب ألمًا أو طفح على الجلد المتهيج. يساعد الدفء على فك اللاصق من الضمادة. من الأفضل استخدام الضمادة الدافئة بدلًا من الماء الدافئ لأنه يزيل الزيوت من على الجلد. يمكنك الرجوع إلى مقالة الكمادة الدافئة لمعرفة عدة طرق سهلة عن كيفية عملها. جرب ملئ جورب بأرز جاف غير مطهو. اعقد الجورب للاحتفاظ بالأرز بالداخل. ضع الجورب في المايكرويف لمدة ثلاثين ثانية وأعد التشغيل حتى يدفأ الجورب. ولكن احذر من المبالغة في التسخين حتى لا يحترق الجلد. ضع الكمادة على اللاصق. يمكنك وضع قماشة خفيفة بين الكمادة والجلد المغمور بالزيت إذا كنت لا تريد اتساخ الجورب بالزيت.
|
يمكنك تنزيل البرنامج مجانًا من موقع المطوّر الإلكتروني، وينصح بتنزيل البرنامج من موقع المطوّر مباشرة لتجنّب أي إصابة فيروسية أو ملفات مزيفة. يتضمن برنامج تثبيت إن ماب برنامج زين ماب أيضًا وهو الواجهة الرسومية لبرنامج إن ماب التي تمكن المستخدمين المبتدئين من إجراء عمليات فحص الشبكة دون استخدام سطر الأوامر. برنامج زين ماب متاح لأنظمة التشغيل ويندوز ولينكس وماكنتوش، ويمكنك العثور على ملفات التثبيت الخاصة بكل نظام تشغيل على موقع إن ماب الإلكتروني. شغل برنامج التثبيت بعد انتهاء عملية التنزيل ليطلب منك تحديد المكونات التي ترغب بتثبيتها. حدد كل الخيارات المتاحة للحصول على أقصى استفادة من البرنامج، واعلم أن البرنامج لن يثبت أي برامج إعلانية أو برامج تجسس على جهازك. ستظهر أيقونة للبرنامج على سطح المكتب عند ترك الإعدادات الافتراضية أثناء عملية التثبيت، ويمكنك في حالة عدم ظهور الأيقونة البحث عن البرنامج في قائمة ابدأ. سيؤدي فتح واجهة زين ماب إلى تشغيل البرنامج. يسهّل برنامج زين ماب من عملية فحص أجهزة الشبكة والخطوة الأولى لإجراء عملية فحص هي تحديد الهدف. يمكنك إدخال اسم نطاق (مثل example.com) أو عنوان آي بي (مثل 127.0.0.1) أو مجال شبكة (مثل 192.168.1.0/24) أو الجمع بين هذه الخيارات. يمكن أن يشكل فحص الشبكة باستخدام برنامج إن ماب خرقًا لاتفاقية مقدمة خدمة الإنترنت مما يعرضك للمشاكل، ويعتمد ذلك على درجة الفحص وهدفه، وينبغي عليك دائمًا مراجعة قوانين دولتك وعقد مقدّم خدمة الإنترنت قبل فحص شبكة لا تمتلكها باستخدام برنامج إن ماب. الملف الشخصي عبارة عن مجموعة محددات تغيّر الأجهزة التي يتم فحصها، وتسمح لك الملفات الشخصية بتحديد أنواع مختلفة من عمليات الفحص بسرعة دون الحاجة إلى كتابة معدّلات في سطر الأوامر. اختر إذًا الملف الشخصي الأنسب لاحتياجاتك: فحص مكثف - فحص شامل يتضمن اكتشاف نظام التشغيل والإصدار وفحص الرموز البرمجية وتتبع مسار حزم البيانات، ويكون وقته سريعًا. يعد هذا النوع من أنواع الفحص تدخليًا. فحص بينج - يقوم هذا الفحص بمعرفة ما إن كانت الأهداف متصلة بالشبكة أم لا دون فحص أي منافذ. فحص سريع - يعد هذا الفحص أسرع من الفحص العادي بسبب سرعة عملية الفحص وفحص منافذ محددة فقط. فحص عادي - هذا هو فحص برنامج إن ماب المعياري دون استخدام أي معدّلات، ويقوم الفحص بتنفيذ أمر بينج ومعرفة المنافذ المفتوحة على الهدف. سيؤدي ذلك إلى عرض نتائج الفحص النشطة في لسان تبويب خرج إن ماب، ويعتمد وقت الخرج على الملف الشخصي الذي اخترته والمسافة الفعلية إلى الهدف وضبط الشبكة المستهدفة. ستظهر رسالة "انتهى إن ماب" أسفل لسان تبويب الخرج في برنامج إن ماب بعد انتهاء عملية البحث ويمكنك بعد ذلك مراجعة نتائج البحث اعتمادًا على نوع الفحص الذي قمت بإجرائه. ستعرض كل نتائج البحث في لسان تبويب الخرج الرئيسي لبرنامج إن ماب، ويمكنك أيضًا تفقد ألسنة التبويب الأخرى للحصول على نظرة أفضل لمعلومات معينة. المنافذ/المضيفين - يظهر لسان التبويب هذا نتائج فحص المنافذ، بما في ذلك الخدمات النشطة على هذه المنافذ. البنية - يظهر لسان التبويب هذا مسار حزم البيانات للفحص الذي تم إجراؤه، ويمكنك من خلاله معرفة عدد المحطات التي تمر خلالها حزم البيانات للوصول إلى الهدف. تفاصيل المضيف - يظهر لسان التبويب هذا ملخصًا للهدف وفق عمليات الفحص، وتشمل البيانات عدد المنافذ وعناوين آي بي وأسماء المضيفين وأنظمة التشغيل وغير ذلك الكثير. الفحوصات - يقوم لسان التبويب هذا بتخزين الأوامر المستخدمة في عمليات الفحص السابقة مما يسمح لك بإعادة الفحص بسرعة بمحددات معينة.
|
يمكن أن تكون بودرة التثبيت مضغوطة أو سائبة لكن جزيئات السائبة أنعم وستشعرين أن هذه الجزيئات الناعمة أخف على البشرة. اشتري هذا النوع من البودرة إذا رغبت في استخدامها كطبقة موحدة خفيفة وليس كطبقة ثانية من خافي العيوب. البودرة المضغوطة أكثر كثافة من السائبة ما يجعلها رائعة للمسات السريعة خلال اليوم لكنها ستبدو متكتلة إذا أكثرت منها، كما تحتوي على السليكون والشمع الذي قد يهيج البشرة لذا يفضل ألا تستخدمي هذا النوع إذا كانت بشرتك حساسة. كما تعد البودرة المضغوطة بديلًا رائعًا لكريم الأساس السائل لذوات البشرة العادية أو الجافة. البودرة الشفافة رائعة لتخفيف اللمعان الناتج عن تراكم الزيوت على البشرة، قد تكون هذه أنسب الطرق لك إن لم ترغبي في تعديل اللون ورغبت فقط في تحسين ملمس بشرتك بمنع الزيوت وتقليلها. يمكنك الحصول على هذا النوع من البودرة في صورة سائبة أو مضغوطة ويمكن وضعها على كريم الأساس أو البشرة مباشرة. يمكن شراء البودرة الملونة في صورة سائبة أو مضغوطة كالبودرة الشفافة وكذلك يمكن وضعها على البشرة بلا مكياج أو على كريم الأساس لكن البودرة الملونة تساعد في تفتيح وتصحيح لون بشرتك بدلًا من العمل على تخفيف اللمعان فحسب. احرصي على اختيار اللون المناسب عند شراء البودرة الملونة. وفقي لون البودرة الملونة مع درجة بشرتك إذا كانت عادية أو جافة، أما إذا كانت دهنية فاختاري بودرة أفتح بنصف درجة أو درجة لأنها ستتأكسد وتغمق حين يلامسها الزيت. تختلف أفضلية أنواع بودرة التثبيت باختلاف أنواع البشرة، ابحثي عن منتج يحتوي على التلك في ملصق مكوناته إذا كانت بشرتك دهنية حيث يتسم بخصائصه الماصة للزيت ما يجعل البودرة المحتوية عليه أجمل وأنسب الخيارات لذوات البشرة الدهنية. تفقدي ملصقات البودرة المختلفة لتعرفي ما إذا كانت محتوية على حمض الهيالورونيك واختاري أحد هذه الأنواع إذا كانت بشرتك جافة فهذا الحمض يرطب بشرتك. ستكون أفضل خياراتك إن لم تكن بشرتك دهنية ولا جافة، استخدمي بودرة السيليكا كبودرة تثبيت لتطبيق أنعم. تستجيب البشرة الجافة لبودرة السليكا على نحو جيد أيضًا لكن لا ينصح بها للبشرة الدهنية لأنها قد تؤدي لتراكم الدهون.
|
الحساسية هي المصدر الرئيسي عادةً لالتهاب الأذن لأنها تجعل الأذن أكثر عرضة للعدوى. على الرغم من صعوبة تحديد سبب الحساسية، من المفيد البدء بالانتباه لعوامل مثل ما إن كان الكلب قد بدأ بتناول أطعمة أو أشياء جديدة قبل حدوث عدوى الأذن. إن كانت الأطعمة تحتوي على بروتين معيّن، حاول تجنّب تقديم هذا البروتين للكلب مرة أخرى. قد تتسبب البروتينات الحيوية ومنتجات الألبان الموجودة في الأطعمة إصابة الحيوانات الأليفة بالحساسية بنسبة أكثر مقارنة بالحبوب، على الرغم من شيوع نصيحة أن الحميات (الأنظمة الغذائية) الخالية من الحبوب أفضل للكلاب التي تعاني من حساسية طعام. على وجه الخصوص، أخضع الكلب لحمية غذائية تحتوي على بروتين جديد لم يتناوله الكلب من قبل، ويجب تقديم الأنظمة الغذائية الموصوفة حصرًا لمدة 8 أسابيع على الأقل ويفضّل تقديمها لمدة 12 أسبوع على الأقل. لا تقدّم للكلب أي مكافآت أو بقايا طعام أو مصادر طعام أخرى خلال هذه الفترة. قد يساعد ذلك على تحديد ما إن كانت بروتينات الطعام هي المشكلة والتعرّف على البروتينات المتسبّبة بذلك. أفضل الحميات الغذائية الجديدة هي التركيبات الغذائية الموصوفة لأنها لن تحتوي على الأرجح على مصادر بروتينية أخرى، ولكن هذه الخيارات تكون باهظة الثمن عادةً. في نهاية التجربة الغذائية، إن لم يُظهر الكلب دلالات التهاب في الأذنين أو حساسية جلد (غالبًا تظهر كحكّة في المخالب وحكّة في مناطق أخرى من الجسم)، يمكنك حينها اختبار حمية الكلب الغذائية من خلال إضافة نوع واحد من الأطعمة الخفيفة أو الأطعمة القديمة التي كان يتناولها؛ إن لاحظت ظهور دلالات تحسّس بالقرب من الأذنين او القدمين أو الجلد عند تقديم الطعام القديم مجددًا، ستعرف حينها الطعام أو البروتين الذي يجب تجنّبه. قد تكون الحساسية الموسمية هي سبب عدوى الأذنين، إن كانت العدوى تظهر في نفس الوقت من كل عام. عند معاناة الكلب من عدوى في الأذن، يجب الحرص على عدم تعرّضه لرطوبة مفرطة في أذنيه. تجنّب ترك الكلب يلعب في الماء أو يستحمّ لحين زوال عدوى الأذن، لأن الرطوبة المفرطة تؤدّي لتفاقم عدوى الأذن وإطالة مدّتها. تابع الحالة مع الطبيب البيطري لحين زوال عدوى الأذن تمامًا. تكون بعض حالات عدوى الأذن خفيفة ويمكن علاجها بسهولة خلال أسبوع أو أسبوعين باستخدام علاجات موضعية وروتين تنظيف، وتكون بعض حالات العدوى أكثر تعقيدًا، وقد تستغرق عدة أسابيع وتحتاج لمزيد من الاختبارات والعلاجات أو الإجراءات العلاجية. اتبع إرشادات الطبيب البيطري حول مواعيد المتابعة، لأنه هو القادر على تحديد ما إن كانت العدوى قد زالت أم لا، وما إن كانت هناك حاجة لمزيد من الإجراءات. بعد تعرّض الكلب لعدوى في الأذن، تزيد احتمالية معاناته من عدوى الأذن في المستقبل، والخبر الجيد هو وجود العديد من الإجراءات التي يمكن اتّخاذها لتجنّب إصابة الكلب بعدوى في الأذن مستقبلًا؛ إليك بعض الإجراءات الوقائية: تجنّب ترك الكلب يسبح أو يستحمّ بشكل متكرّر أغلق أذنيّ الكلب بقطع قطنية قبل تحميمه استخدم منتحات تحتوي على حمض السالسيليك (الذي يساعد على تجفيف قنوات الأذن الرطبة) في أذنيّ الكلب. تفقّد وعالج حالات الحساسية التي يعاني منها الكلب. نظّف أذنيّ الكلب بانتظام.
|
ابحث عن أداة الستاديومتر في عيادة طبيب أو صالة رياضية. استخدم الستاديومتر الرقمي إذا أمكن. استخدام الستاديومتر الرقمي سوف يؤدي إلى نتيجة أكثر دقة. ابحث عن ستاديومتر مكون من مسطرة ورأس أفقية منزلقة يمكنك أن تضبطها للارتكاز على رأسك. يمكنك أن تطلب من طبيبك الخاص أن يقيس لك طولك باستخدام الستاديومتر. تأكد من قيامك بما يلى: قم بخلع الحذاء والجورب. قم بقياس طولك وأنت حافي القدمين؛ بسبب أن الشباشب والنعال وحتى الجواب تؤثر على عدم دقة القياس. لا ترتدِ أي شيء على رأسك. لا ترتدِ قبعة أو عقال أو أي شيء آخر على رأسك. اجعل شعرك مسطحًا. قف على منصة الستاديومتر وظهرك مقابلًا للحائط وقدميك مضمومتين. قف مستقيمًا قدر الإمكان، مع جعل كعبك وظهرك وكتفيك ورأسك ملامسين للحائط. اثنِ ذقنك وانظر للأمام مباشرة. انتبه إلى أنك قادر على تحريك هذا الذراع لأعلى ولأسفل. تأكد من أن الذراع العمودي يعمل بكفاءة قبل محاول قياس طولك. ضع في تفكير أنك قد تحتاج إلى طيّ أو قلب الذراع الأفقي بحيث يكون عموديًا على الأرضية. اخرج من تحت الذراع الأفقي ما أن تقوم بضبطه بشكل صحيح، وانظر لمعرفة ما هو قياس طولك. انتبه إلى أن طولك سوف يظهر على القطب العمودي للستاديومتر. ابحث عن سهم المؤشر على قياس طولك في قاعدة الذراع الأفقي. انتبه إلى أن الستاديومتر الرقمي يقوم بعرض طولك على شاشة صغيرة بدلًا مما سبق.
|
من الصعب أن تعرف ما الذي ينبغي عليك فعله بالتحديد في خطة خمسية من أجل هدف مثل "أن أصبح شخصًا أفضل" لأنه من الصعب تحديد ما الذي سيؤدي إلى ذلك الهدف. حاول أن تركز بدلًا من ذلك على أهداف ملموسة يمكنك تحقيقها بطريقة واقعية أو يمكنك البحث عن الخطوات المطلوبة لتحقيقها. كن محددًا قدر الإمكان وستمنح خطتك فرصة أكبر في النجاح. حاول أن تحدد النقاط التي تشعر أنها الأهم في كل جانب من جوانب حياتك، وحاول أن تجعل الأهداف الأهم لا تتعدى الخمسة أهداف، لأنك تحتاج لتضييق مساحة تركيزك وللتفكير في الخطوات الصغيرة داخل هدف عام. ضع أرقامًا على الأهداف المكتوبة في قائمة كل جانب من جوانب حياتك، بحيث يكون الهدف رقم واحد هو الهدف الأهم في تلك القائمة والذي تريده أو تحتاج لتحقيقه أكثر من الأهداف الأخرى، وصولًا إلى رقم ثلاثة على سبيل المثال والذي سيكون هدفًا جميلًا أن تحققه لكنه ليس أمر ضروري أو تحتاج لتحقيقه بشدة. تساعد الأمانة والصدق مع الذات على تحديد أولويات الإنسان في الحياة. بإمكانك بدلًا من ذلك أن ترتب القائمة وفقًا للمدة التي ستستغرقها لتنفيذ كل هدف. إن كان ضمن قائمتك: "تعلُّم التحدُّث باللغة الألمانية" و"أن أصبح منظمًا" فبإمكانك أن تتخذ خطوات جدية تجاه أحد الهدفين بدءًا من الأسبوع المقبل بينما يستغرق الهدف الآخر وقتًا أطول قليلًا. سيحين الوقت لتأتي بورقة جديدة أو تفتح ملفًا جديدًا بمجرد أن تنظم قائمتك وفقًا للأهداف الأهم ثم الأقل أهمية وهكذا، لأنه من المهم أن تتعامل مع كل هدف وتركز عليه على حدة، خاصةً إن كان معقدًا بما يكفي لدرجة أنك ستحتاج لبعض الوقت لتركز عليه لبعض الوقت. إن حددت لنفسك هدفًا مثل: "التخرج من الجامعة" كأحد أهم الأهداف في خطتك، حان الوقت الآن لتأتي بورقة جديدة لتكتب فيها خطواتك لتحقيق هذا الهدف. وحتى إن بدا لك أحد الأهداف المهمة سهلًا وبسيطًا، مثل "أن اصبح منظمًا" فلازال عليك أن توليه اهتمامك وتحدد الخطوات التي تُمكِّنك من تحقيق هذا الهدف. ما الخطوات التي تحتاج للقيام بها حتى تصل لهدفك طويل المدى بأن تصبح منظمًا أو تتخرج من الجامعة؟ ما الذي ينبغي عليك فعله لتتحول أهدافك إلى حقيقة؟ قد تحتاج للبحث على الإنترنت لتعرف ما تحتاجه لتحويل أهدافك إلى حقيقة. بعد أن تكتب خطواتك الجانبية لكل هدف، حدد هدفًا لكل عام حتى تستطيع أن تترجم أهدافك طويلة المدى إلى عدد من الأهداف الصغيرة قصيرة المدى التي يمكنك تنفيذها بالترتيب. ما الذي تحتاج لتحقيقه لتقترب من تحقيق هدفك الخاص بالعام الأول؟ والعام الثاني؟ ما الذي يمكنك القيام به اليوم لتبدأ الاقتراب من تحقيق أهدافك طويلة المدى؟ قد يساعدك أن تبدأ بالعمل بأثر رجعي، مثل أن تتخيل نفسك بعد مرور خمس سنوات، ثم تتخيل ما الذي قمت به كي تصل لما وصلت إليه. إن تخيلت نفسك وقد تخرجت من الجامعة وحصلت على وظيفة مرموقة وتسكن بحيٍ راقٍ، فتخيل ما الذي قمت به في الأسابيع والشهور التي سبقت تلك الإنجازات؟ ما الذي احتجت لفعله في العام الذي سبقه؟ اجعل كل قائمة محددة قدر الإمكان واستمر في تقسيم الأهداف إلى أهداف وخطوات أصغر تستطيع تدبُّرها. يعتمد مدى توغلك في الأمر على قدر الإنجاز الذي تحتاج للقيام به مع كل هدف كبير في قائمتك وكمّ الإرشاد الذي تحتاجه خلال الخمس سنوات. إن أردت التخرج من الجامعة خلال الخمس أعوام القادمة فما الذي تحتاج لإنجازه بحلول نهاية هذا العام؟ ما الذي تستطيع إنهائه بحلول نهاية هذا الأسبوع لتقترب من هدفك؟ ما الذي يمكنك القيام به الآن؟
|
نظرًا لأن أي طريقة تجرد اللون من الشعر تسبب جفاف الشعر، من المحتمل أن تلاحظي جفاف أو هشاشة أو أطراف متقصفة في شعرك بعد ذلك. سوف يمد الترطيب العميق شعرك بمزيج من العناصر الغذائية الفورية ويعيد بعض الرطوبة المتجردة بواسطة المعالجات. يمكنكِ إما شراء منتج تجاري مرطب أو إعداد خليط بنفسك باستخدام زيت الخروع. ركزي البلسم العميق على أطراف شعرك والتي على الأرجع ستكون الأكثر هشاشة. لا يزال يحتاج شعرك إلى المزيد من العناية والترطيب في الأيام التالية لإزالة اللون. ضعي قناعًا مرطبًا على شعرك واتركيه للفترة المشار إليها ثم اشطفه بالماء الدافئ برفق. يمكنكِ إما شراء أقنعة شعر أو إعدادها بنفسك بمكونات، مثل الزبادي والعسل وزيت الزيتون. حاولي ألا تستخدمي الأدوات الساخنة، مثل المكواة ومكواة فرد الشعر ومجفف الشعر للحفاظ على شعرك من التلف أكثر. انتظري حتى تتمكني من استخدام معالجات ترطيب الشعر لأسابيع قليلة ويصبح شعرك أقوى وأكثر صحة لتحمل الحرارة. نظرًا لأن شعرك سيكون جافًا وضعيفًا بعد معالجات إزالة اللون، سوف تحتاجين إلى إعطاءه راحة من الشامبو أيضًا. استخدمي شامبو خالي من الكبريتات لغسل شعرك كل يومين إلى ثلاثة أيام وفي نلك الفترة، سوف تتيحي لشعرك الوقت لاستعادة زيوته الطبيعية والتي ستجعله أكثر صحة ولمعانًا. إذا كان شعرك هشًا بدرجة شديدة، اشطفيه بشكل سريع وادهني البلسم على الأطراف. نظرًا لأن مشروب الكول إيد ليس صبغة كيميائية دائمة، سوف تحتاجين إلى الانتظار لفترة طويلة لإعادة صبغ شعرك مرة أخرى، لكن قد تحتاجين إلى الانتظار أسبوع أو أسبوعين آخرين إذا كان لا يزال ملمس شعرك جافًا.
|
تعتبر القشرة الرفيعة حول الفول السوداني غير ضارة حيث يُفضل بعض الأشخاص تناوله كما هو بدلًا من تناول مكسرات عارية. مع ذلك، يمكنك إزالة القشرة بسهولة بمصفاة السلطة الدوارة إذا كنت تريد وذلك عن طريق نثر الفول السوداني المحمص في يد واحدة أعلى مصفاة السلطة الدوارة المفتوحة مع تركه يسقط تدريجيًا؛ بعد إدخاله بأكمله في المصفاة الدوارة أغلقها وشغلها حتى تنفصل أغلب القشور، لكن قد تحتاج بعد ذلك إلى تقشير بعضها بيدك. إليك طريقة أخرى لتقشير الفول السوداني: أولًا، ضع الفول السوداني المحمص في جرة أو إناء ورجه أو لفه في منشفة أطباق نظيفة وافركه. أفرغ الفول السوداني وخذ الإناء أو الجرة أو المنشفة إلى الخارج واترك الرياح تنفخ كل القشور الفضفاضة. ستحتاج إلى بعض التتبيل البسيط لعمل فول محمص طبيعي وألذ؛ لا توجد هنا إجابات صحيحة، لكن إليك بعض التتبيلات المقترحة: نثرة خفيفة من السكر البني والقرفة لإعداد نكهة لذيذة وحلوة. امزج خليط توابل الكاجون مع القليل من الملح لعمل فول سوداني بنكهة أكثر كثافة. يمكن أن يعطي إضافة بودرة الفلفل الحريف وبودرة الثوم والفلفل الحار المدخن فول سوداني أحمر حار على الطريقة الإفريقية. يمكن استخدام النكهات السائلة كطبقة لامعة لإعطاء الفول السوداني الكثافة والنكهة الجذابة وينبغي إضافته قبل عملية التحميص للحصول على أفضل النتائج. ادهن الفول السوداني الجاهز بطبقة رفيعة من سائل لامع وحمصه كالمعتاد لإعطائه نكهة بالصوص. نظرًا لاستخدام المكونات السائلة هنا، سيكون من الجيد تغليف الصينية بورق الخبز أو ورق الألومنيوم. يوجد مئات الخيارات هنا أيضًا، ومن أحد الأمثلة السهلة الكلاسيكية هو الفول السوداني المحمص بالعسل. اخلط معيارين متساويين من العسل والزبدة المذابة وقلبهم حتى يمتزجوا لإعداد السائل المُلمع ويكفي إضافة ملعقتين كبيرتين من كل مُكون لنصف كيلو من الفول السوداني. ادهن الفول السوداني بالسائل المُلمع وانثره بالملح قبل وضعه في الفرن وحمصه كالمعتاد. صدق أو لا تصدق: يعد إعداد زبدة الفول السوداني الطبيعية من الفول السوداني سهلًا مثل تكسيره أو تقطيعه أو طحنه في طبقة معجون سميكة! انظر وصفة زبدة الفول السوداني لمعرفة التعليمات خطوة بخطوة. يعد الفول السوداني الإسباني الأفضل لعمل ذلك كما اشرنا سابقًا حيث يحتوي على نسبة كبيرة من الزيت. يمكنك استخدام محضر الطعام أو المخفقة أو طريقة يدوية مثل الهاون والمدقة لجعل الفول السوداني بقوام ناعم وكريمي. لعمل زبدة فول سوداني مكتلة، قطع مقدار قليل من الفول السوداني وأضفهم إلى الزبدة النهائية. يفضل بعض الطباخين إضافة القليل من العسل والمولاس والملح أو التوابل الأخرى إلى زبدة الفول السوداني للحصول على نكهة على الرغم من أنه كونه جيدًا بمفرده.
|
يُعد برميل تلميع الصخور جهازًا مفيدًا وعمليًا في عملية تلميع الصخور ويوفر الوقت والجهد بدلًا من التلميع اليدوي كما يساعد في تلميع عدد كبير من الصخور في نفس الوقت. اشترِ برميل تلميع الصخور من على الإنترنت من مواقع مثل موقع أمازون مع الوضع في الاعتبار أن أسعار هذه الأجهزة تختلف على حسب الجودة، ولهذا اختار واحدًا مناسبًا بناء على احتياجك. اشترِ أيضًا حبيبات التلميع المخصصة للبرميل والتي تأتي في ثلاثة أنواع هي الحبيبات الخشنة (80) والحبيبات المتوسطة (220) والحبيبات الناعمة (400). برميل التلميع البلاستيكي اختيار جيد إذا ما أردت شراء برميل رخيص الثمن تنوي استعماله بضع مرات وحسب، أما إذا قررت أن يكون تلميع الصخور هو هوايتك الجديدة فيُستحسن أن تستثمر في برميلٍ أغلى. صنِف الصخور قبل تلميعها حتى تضع الصخور المتشابهة في درجة الصلابة وشكل السطح في نفس الوقتِ داخل البرميل. أنت لا ترغب في وضع الصخور متباينة الصلابة داخل البرميل حتى لا تتسبب الصخور الصلبة في خدش الصخور الأقل صلابة، كما أنك لا ترغب في وضع الصخور متباينة الشكل ما بين الصخور الدائرية والأخرى ذات الانبعاجات نظرًا لأن الصخور الدائرية يتم تلميعها على نحو أسرع من الصخور غير مُنتظمة الشكل. جرّب وضع الصخور مُختلفة الأحجام حتى تحصل على إعادة تشكيل مُنتظمة للصخور. اغسل الصخور أولًا بالماء والصابون ثم ضع الصخور المتشابهة في الصلابة والشكل داخل البرميل. أخرِج الصخور من البرميل واحسب وزنهم ومن ثم أعدهم مرة أخرى للبرميل. استعمل مقدار 45 جرامًا تقريبًا من الحبيبات الخشنة لكل 450 جرامًا من الصخور، أضف الحبيبات ثم أضف الماء إلى البرميل بحيث يصل إلى الحد السُفلي لأعلى طبقة صخور. أغلِق غطاء البرميل وابدأ التشغيل تاركًا إياه لمدة 24 ساعة. افتح الغطاء لفحص الصخور والمرحلة التي وصلت لها في التلميع، ومن ثم أعِد التشغيل مُجددًا. اترك البرميل يُلمِع لمدة من 3 إلى 7 أيام مع فحص حالة الصخور كل 24 ساعة لتتأكد من إحراز تقدم في عملية التلميع. تعمل الحبيبات الخشنة على تنعيم الصخور، وعلى أساسه تحتاج الصخور الدائرية إلى 3 أيام فقط لتحصل على شكل جيد، في حين تحتاج الصخور المنبعجة حوالي 7 أيام. افحص الصخور كل 24 ساعة لتُتابع تطور عملية التلميع. يُمكنك بناء على نتيجة الفحص أن تقرر إذا ما لزم الأمر مزيدًا من التلميع داخل البرميل أم يُمكن الانتقال للخطوة التالية. أخرِج الصخور من البرميل عقب مرور المدة المناسبة التي تتراوح من 3 إلى 7 أيام، ومن ثم ضع الصخور في وعاء مناسب لتُنظفها من الحبيبات، لا تنس تنظيف البرميل أيضًا. إياك والتخلص من الحبيبات في الحوض حتى لا تتسبب في انسداده ولكن تخلص منها في سلة المهملات. اغسِل الصخور والبرميل جيدًا إلى أن تُصبح خالية من البُقع. وجود الحبيبات الخشنة ولو بكمية ضئيلة قد يُعرقل الخطوة التالية في عملية التلميع. ضع الصخور النظيفة في البرميل مرة أخرى مع وضع نفس المقدار من الحبيبات الذي وضعته عند استخدام الحبيبات الخشنة ولكن هذ المرة الحبيبات المتوسطة، ثم أضف الماء إلى أن يصل للطبقة السُفلى لأعلى الصخور. أغلِق الغطاء وشغّل البرميل لمددة 4 إلى 5 أيام مع فحص الصخور كل 24 ساعة. أوقِف البرميل عن العمل بعد 4 إلى 5 أيام ثم افتح الغطاء وافحص الصخور بعد وضعها في وعاء من أجل تنظيفها من الحبيبات. تأكد من التنظيف الجيد للصخور والوعاء وتخلص من الحبيبات في سلة المهملات لا من خلال الحوض. أعِد الصخور للبرميل مع وضع الحبيبات الناعمة هذه المرة بنفس المقدار المعتاد؛ أضِف الماء إلى أن يصل للجزء السُفلي من أعلى طبقة صخور، ثم ضع الغطاء وشغّل البرميل لمدة 7 أيام مع فحص الصخور كل 24 ساعة لتشاهد التطور الحادث. هذه هي الخطوة الأخيرة باستخدام الحبيبات، لهذا لا توقف عملية التلميع إلا عندما تحصل على النتائج المُرضية بالنسبةِ لك مع وصول الصخور لدرجة جيدة من اللمعان والنعومة. سيتوجب عليك تنظيف الصخور حتى ترى بريقها بشكل جيد أثناء فحصها كل 24 ساعة. نظّف الصخور والبرميل جيدًا واحرص على إزالة آثار الحبيبات من زوايا وشقوق البرميل حتى لا تؤثر بالسلب على عمل البرميل في المستقبل. عندما تُنظف الحبيبات من على الصخور فستجد صخورك قد أصبحت ذات مظهر لامع وجذاب. تحتاج الصخور الأقل صلابة إلى مزيد من اللمعان حتى بعد استخدام البرميل، ولهذا استعمل قطعة الجلد والمُلمع في تلميع الصخور مرة أخرى مع الحرص على تلميع سطح الصخرة بأكمله حتى تحصل على الشكل البرّاق الذي ترغب فيه.
|
كرس عشر دقائق أو خمسة عشر دقيقة إضافية لوقت التجهيز قبل الخروج، لتضمن أن تبدو بأفضل صورة قبل أن ترى من تثير إعجابك. يمكن للأشياء الصغيرة أن تحولك من شخص في الخلفية إلى شخص لافت للانتباه. لن يؤدي الاهتمام بالظهور في أفضل صورة إلى جعل تلك الفتاة تلاحظك فقط، لكنه سيعزز ثقتك المطلوبة للتقرب ممن تثير إعجابك. اهتمي بتسريحة شعرك. حتى التمشيط السريع يمكن أن يحدث فارقًا كبيرًا. يمكن أن يعزز تمليس الشعر أو لفه ثقة الفتيات بشكل خاص. احرصي على وضع المكياج بشكل جيد وعلى ثباته طول اليوم إذا استخدمتيه. احرص كذلك على الاعتناء بجسمك في العموم، بالحصول على قسط كاف من النوم والعناية ببشرتك حتى تبدو منتعشة وصحيحة. ارتداء ملابس مميزة عن المحيطين هو طريقة جيدة لكي تُلاحظ من قبل الآخرين. ينجح هذا بشكل خاص إذا كنت في بيئة تتشابه فيها ثياب الجميع. ارتدي قلادة تحمل عبارة أو حذاءً مدهشًا لجذب انتباه الفتى المنشود إذا كنت في مدرسة تطبق نظام الزي الموحد أو تتشابه فيها ثياب الطلاب. ارتد شيًا ملائمًا ولكن مختلفًا إذا كنت في بيئة عمل مهنية. إذا كنت فتاة، فارتدي قميصًا بياقة يحمل نقوشًا مثيرة للاهتمام أو ربطة شعر براقة مثلًا. اختاري الأحمر إذا كان يناسبك. تظهر الدراسات أن كلا الجنسين ينجذبان لمن يرتدون الأحمر. اختاري قميصًا أو ثوبًا أحمر من خزانتك لجذب انتباه فتاك. اختاري لونًا زاهيًا آخر إذا لم تكوني من محبي ارتداء الأحمر ليساعد في تمييزك عن الحشد. تسهل المبالغة في الأمر حين تحاولين إبهار من يعجبك. ترغبين أن تبدي جميلة لكن تذكري ارتداء ثياب تناسب الموقف. لا ترتدي ثيابًا تشبه ثياب الحفلات مثلا إذا كنت تقابلين الشاب في صف دراسي! تذكري أن الاعتدال خير الأمور. ينطبق هذا على العطور والروائح أيضًا. ابذلي أفضل ما بوسعك لتكوني في مرمى بصر فتاك. حاولي الجلوس قربه أو أمامه إذا كنتما في الصف نفسه. تمرني بالقرب منه إذا كنت ترينه في الصالة الرياضية. افعلي ذلك حتى تتأكدي من رؤيته لك ومعرفته بوجودك. لا تبالغي في تواجدك قربه أكثر من اللازم. هناك فرق بين الحرص على أن يراك وملاحقته. تواجدي في كل مساحة ترين فيها فتاك. انضمي لفريق رياضي أو نشاط خارج المدرسة إذا كنت تقصدين معه نفس المدرسة. تطوعي لساعات أطول إذا كنت تفعلين ذلك معه. ستجعلك المشاركة الكبيرة مرئية أكثر وتظهرك كشخصية ذات دافع وهدف وكلاهما مميزات جذابة.
|
افتح عبوة الجل المصاحبة للكنفا واغمس الطرف الرفيع للقلم به، وبهذا يسهل في كل مرة التقاط واحدة من الكريستالات بسبب الجل أو الشمع الذي يبلل طرف الأداة. يوجد مع بعض الأطقم قلم شمع خاص بدلًا من هذه الأداة، وتحتاج إلى بريه أولًا باستخدام مبراة. يوجد كذلك ببعض الأقلام طرف عريض، يمكنك استخدامه لالتقاط ثلاث كريستالات أو اثنتين في المرة. اضغط طرف القلم برفق على طرف واجهة الكريستالة. ستجد الكريستالة ملتصقة بالقلم حين ترفعه بعيدًا عن الطبق. اترك الطبق بجانب حافة الكنفا كي يسهل على يدك الوصول له. لامس الكريستالة بالقلم برفق ثم ارفعه وستجد الكريستالة مثبتة على الكنفا. يستحسن أن تضغطها برفق إذا كنت في البداية كي تتمكن من دفعها بشكل خفيف للمكان الصحيح في حال وجدت أنك وضعتها في مكان غير مضبوط ثم تضغط عليها لتثبتها. إذا كنت تعرف التلوين بالأعداد، ستلاحظ أن طريقته مماثلة لطريقة الرسم بالماس تمامًا والفارق الوحيد هو استخدام أعداد بدلًا من الأرقام. أكمل كل لون على حدة وضع شمعًا جديدًا على القلم كلما احتجت. حين تنتهي من إكمال كل المربعات التي تتطلب اللون نفسه، انتقل للّون التالي. سيساعدك هذا في إنجاز مساحة أكبر بسرعة وتنظيم. انتبه ألّا تسند يدك على الكنفا؛ فكلما زادت ملامستك لسطحها، قل التصاقها. استمر بملء الكنفا باتباع الطريقة المشروحة أعلاه كما سبق وفعلت: اشتغل على قطاع مساحته بين 2.5 إلى 5 سم من الصورة وأكمل لونًا بلون. انتقل إلى المربع التالي حينما تنتهي من هذا المربع. لا تقشر الغطاء البلاستيكي كله مرة واحدة وإلا ستتسخ المادة اللاصقة التي تغطي الكنفا وتفقد قدرتها على تثبيت الكريستالات في مكانها.
|
من المهم أن تتحرّك خلال اليوم للمساعدة على جريان الدم في الرجلين. الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة يسمح للدم بالتجمّع عوضًا عن الجريان، ويؤثر ذلك على صحة الرجلين على المدى البعيد. إن وجدت أنك في نفس الوضع منذ ساعة أو أكثر، تحرّك لبضع دقائق قبل العودة إلى وضعك الحالي. إن كنت تعمل في مكتب وكان الجلوس جزء من وظيفتك، قف لأخذ استراحة كل ساعة ونصف تقريبًا. يعدّ المشي في المكتب أو الحمّام تحريكًا للرجلين يساعد على تحسين الدورة الدموية فيهما. يمكنك أيضًا التفكير بالحصول على مكتب يمكن استخدامه أثناء الوقوف لتتمكن من العمل أثناء الوقوف عوضًا عن الجلوس. هل تضع أحد الرجلين على الأخرى أثناء الجلوس؟ يؤدّي اتّخاذ هذا الوضع الشائع إلى قطع الدورة الدموية في الرجلين مما يجعل وصول الدم إلى أنسجة الرجلين والحفاظ على صحتها أصعب. اعتد على الجلوس في وضع يساعد على تحسين الدورة الدموية. اجلس مع مباعدة رجليك قليلًا وضع قدميك على الأرض. تذكّر أن تقف بين الحين والآخر إن وجدت أنك في نفس الوضع منذ مدة طويلة. يمكنك أيضًا رفع رجليك قليلًا للمساعدة على تحسين جريان الدم. ضع قدميك على كرسي قصير لرفعهما عن الأرض قليلًا. ستساعد على تحسين الدورة الدموية بالتأكيد إن تمكنت من ممارسة بعض التمارين الرياضية خلال يومك. من المفيد ممارسة أي تمرين يتضمّن تحريك الرجلين لتحسين الدورة الدموية. جرّب المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجة الهوائية أو السباحة أو التسلّق وغير ذلك من التمارين التي تستمتع بها أثناء تحريك رجليك. تدرّب كل يوم لتحقيق أقصى استفادة. حتى المشي لمدة نصف ساعة يوميًا سيحسّن من صحة رجليك. إن كنت تبحث عن تمرين خفيف، جرّب اليوجا. تتضمن العديد من أوضاع اليوجا تحريك الرجلين وتعزّز من الدورة الدموية. يؤدّي ارتداء الأحذية ذات الكعب الطويل أو الأحذية مستدقّة الرأس وغير ذلك من الأحذية الضيّقة إلى تقليل جريان الدم من الرجلين إلى القلب. عند الرغبة بتحسين الدورة الدموية في الرجلين، من المهم ارتداء أحذية مريحة منخفضة الكعب تمتلك دعامات لإراحة القدمين. ارتد أحذية التنس أو أحذية فضفاضة لإراحة قدميك. ارتد أحذية مدوّرة الأطراف عوضًا عن ارتداء أحذية مستدقّة الرأس. اختاري الأحذية التي تحتوي على دعامات الكعبين عوضًا عن ارتداء أحذية بكعب مرتفع إن كنتِ ترغبين بالحصول على مزيد من الطول. هذه الجوارب مشابهة للجوارب الطويلة وهي مصمّمة لتثبيت أنسجة الرجلين والمساعدة على تدفّق الدم بسهولة. يمكنك شراء هذه الجوارب من الصيدلية أو زيارة الطبيب للحصول على جوارب مناسبة لرجليك خاصةً. . قد يؤدّي التدخين إلى أمراض الأوعية الدموية الطرفية، وهي حالة تتيبّس فيها الشعيرات الدموية في الرجلين بحيث إنها لا تتمكن من نقل الدم. إن كانت دورتك الدموية سيئة، أقلع عن التدخين واستخدام منتجات التبغ الأخرى لاستعادة صحة الرجلين.
|
املأ وعاء بماء دافئ وأضف 30 ملل من صابون الأطباق السائل وحرك الصابون في المياه لعمل فقاعات. اغمس فرشاة خشنة في المياه والصابون وادعك بها السطح المتضرر. كرر غمس الفرشاة بانتظام وادعك المنطقة حتى تتشبع بالمنظف ثم اشطف المنطقة بالمياه. سوف يساعد دعك العفن على تفكيك السطح كي تتمكن من اختراق الجذور بالمنظف وتقتل العفن. يوجد عدة أنواع من المحاليل المنظفة التي يمكنك استخدامها لتنظيف العفن. ستكون منتجات كالمبيد البيولوجي أو المنظف المضاد للميكروبات من أكثر المواد الفعالة والتي تكون مصممة خصيصًا لقتل العفن. يوجد بعض المحاليل المنظفة الأخرى التي ثبت فاعليتها أيضًا وتتضمن: معايير متساوية من الأمونيا والمياه كوب (235 ملل) من المُبيّض المخلوط مع 4 لتر من المياه الخل المقطر النقي ملعقة صغيرة (5 ملل) من زيت شجرة الشاي وكوب من المياه معايير متساوية من صودا الخبز والمياه المخلوطة في شكل معجون في وعاء معيار من بيروكسيد الهيدروجين مخلوط بمعيارين من المياه كوب من البورق المذاب في 4 لتر من المياه 1/4 كوب (100 جم) من البورق المذاب في 1/2 كوب (120ملل) من الخل و4 كوب (940 ملل) من الماء الدافئ بالنسبة للمحاليل السائلة، رش كمية وفيرة من المنظف على السطح المتعفن الذي سبق لك دعكه. بالنسبة للمعجون، أضفه إلى المنطقة المتعفنة بواسطة سكين أو فرشاة أو فرشاة أسنان قديمة. اترك المنظف على المنطقة المتضررة لمدة 15 دقيقة. تمنح تلك المدة الوقت الكافي للمحلول ليخترق العفن ويقتله حتى الجذور، ما يُجنبك نموه مرة أخرى. بعد ترك المنظف وقتًا كافيًا للتشبع داخل السطح، ادعك السطح بواسطة فرشاة خشنة. يُساعد ذلك على طرد العفن وتسرب المنظف إلى الداخل. يمكنك استخدام أسفنجة غير كاشطة لدعك المنطقة. اشطف المنطقة بالمياه النظيفة لإزالة بقايا المنظف والعفن. بعد زوال المنظف والعفن، امسح المنطقة بمنشفة أو ممسحة مطاطية لتجفيفها، وهو ما يساعد على إزالة الرطوبة الزائدة وتجنب نمو العفن مرة أخرى. يمكن أن يبدأ العفن بالنمو على السطح المبلل خلال 24 ساعة، لذا من الضروري تجفيف المنطقة تمامًا بعد تنظيفها. قد يكون من الصعب إزالة العفن خاصةً من الأماكن التي يصعب الوصول إليها أو عند وجوده على خامات معينة، مثل: حوائط الجبس والأسطح الأخرى المسامية. في تلك الحالات، يكون من الأفضل اللجوء لشخص مختص وتتضمن تلك الحالات: إذا كانت محاولاتك للتنظيف غير فعالة إذا كانت المنطقة المتضررة أكبر من 3 متر مربع إذا كنت تشك في وجود عفن بداخل نظام التدفئة أو التبريد أو التهوية إذا كان لديك أي مخاوف صحية من العفن إذا كان سبب نمو العفن هو تلوث المياه أو الصرف الصحي
|
Subsets and Splits
No community queries yet
The top public SQL queries from the community will appear here once available.