text
stringlengths
23
16.4k
قد يفيد استخدام قطعة قماش أو منشفة ورقية لإزالة الدم الزائد، لكن لا تفرك البقعة، فقد يسبب ذلك انتشار بقعة الدم أو تسربها بداخل الخامة القماش بشكل أعمق. استخدم حركة تربيت لمحاولة إزالة أكبر قدر ممكن من الدم وبدِّل قطعة القماش أو المنشفة الورقية إذا لزم الأمر. اخلط ملعقتين صغيرتين من الملح مع كوب من الماء البارد وصب المحلول في زجاجة بخاخة. تأكد من استخدام الماء البارد عند صب المحلول على البقعة لأن الماء الدافئ أو الساخن قد يسبب تثبيت البقعة في قماش التنجيد بشكل دائم. إذا لم يكن لديك زجاجة بخاخة، اغمس قطعة قماش بيضاء في محلول الماء المالح وامسح المنطقة مع تغيير قطعة القماش حسب الحاجة. إذا كنت تنظف بقعة كبيرة، ابدأ التنظيف من الحواف واعمل للداخل باتجاه المركز؛ يساعد ذلك على منع انتشار البقعة أكثر. كرر عملية الرش والمسح حتى تزول بقعة الدم أو تتوقف قطعة القماش عن امتصاص المزيد من الدم. استخدم قطعة قماش مبللة بالماء البارد واشطف المحلول المتبقي من المنطقة. حاول ألا تفرك البقعة، فستكفي حركة التربيت لامتصاص أي محلول زائد بكفاءة. استخدم قطعة قماش أو منشفة ورقية جافة. إذا كانت البقعة لا تزال مرئية، فقد تواجه بقعة دم دائمة، لكن قد تنجح الطرق الأقوى في معالجة المشكلة أيضًا.
هذه هي أول خطوة لتنظيف المرتبة والتي تزيل من خلالها عث الغبار والأتربة والجلد الميت والشعر وأي شيء عالق بالمرتبة. صِل رأس المكنسة بفوهة الفرشاة الواسعة عند تنظيف سطح المرتبة واستعمل الرأس الخاصة بالأثاث المُنجَّد للوصول للفتحات الصغيرة وتنظيف الحواف والأجزاء الطويلة الغائرة والجوانب والزوايا. تأكد أن تكون فتحة الفوهة والفرشاة اللتين تصلهما برأس المكنسة نظيفين تمامًا قبل استعمالهما للتنظيف. يجب أن تُنظف على الفور أي سوائل لا زالت تبلل المرتبة. أحضر قطعة قماش نظيفة مبللة بماء بارد واستعملها لامتصاص السائل المسكوب على المرتبة؛ لا تفرك البقعة أو تدعكها لأن هذا قد يجعلها تتغلغل في المرتبة لمكان أعمق واستمر باستعمال القماش لامتصاص السائل حتى تزيله كله من عليها. ضع ملعقتين كبيرتين (30 ملل) من الماء الأكسجيني مع ملعقة كبيرة (15 ملل) سائل غسيل صحون في طبق، وقلبهم بالملعقة حتى يختلطان وتتكون رغوة. بلل فرشاة أسنان قديمة بالرغوة واستعملها لفرك المنطقة المبللة من المرتبة. بعد ذلك أزل بقايا المنظفات من على سطح المرتبة باستخدام قماشة نظيفة رطبة. بالنسبة للمراتب الرغوية، استعمل معها أقل كمية ممكنة من المنظف لأن هذه المراتب يجب ألّا تبتل نهائيًا. هذا المحلول مفيد لتنظيف بقع الأوساخ والأطعمة والمشروبات. قم برش منظف إنزيمي من بخاخ على قماشة نظيفة ثم استعملها لتشرُّب البقعة من المرتبة. اترك المنظف الإنزيمي على المرتبة لقرابة 15 دقيقة ثم جفف المنطقة المبقعة بنفس القماشة لكي تزيل البقعة منها؛ بعد ذلك استعمل قماشة نظيفة مبللة بماء بارد لتجفيف المنطقة من السائل الإنزيمي. لا ترش منظفات سائلة على المرتبة مباشرةً. المراتب ليست مصممة بصورة تسمح بأن تبتل – خاصةً المراتب الرغوية – لذا استعمل أقل قدر ممكن من المنظفات تحتاجه لتنظيف البقع. المنظفات الإنزيمية تفكك بروتينات الدم والبول والعرق والقيء وغيرها من البقع الحيوية، وهي مفيدة أيضًا لتنظيف بقع الدهون والزيوت. بعد إزالة البقع من المرتبة، يمكنك تنظيفها وإزالة الروائح السيئة منها؛ ستقوم بهذا من خلال إضافة كمية وفيرة من صودا الخبز على سطح المرتبة بالكامل. لتعطي المرتبة رائحة منعشة، قلّب 5 قطرات من الزيت العطري المفضل لديك على صودا الخبز قبل أن ترشها على المرتبة. إذا أردت طريقة لتوزيع صودا الخبز على المرتبة بالتساوي، ضعها أولًا في منخل (غربال) ثم وزعها على سطح المرتبة باستخدامه. اتركها على المرتبة لثلاثين دقيقة على الأقل، وسوف يتيح هذا الوقت لها أن تحلل الأحماض وتمتص الروائح وأي سوائل باقية من تنظيفك للبقع. يمكنك ترك صودا الخبز لساعات إذا كان وقتك يسمح بهذا. كلما طالت مدة بقائها على المرتبة، زادت كفاءتها في الامتصاص والتنظيف. بعد أن تترك صودا الخبز تعمل على تنظيف المرتبة، سوف تحتاج لتنظيف المرتبة من صودا الخبز نفسها عن طريق استعمال مكنسة كهربائية. سوف تسحب صودا الخبز بالمكنسة الكهربائية مع كل الأحماض والروائح والسوائل التي امتصتها. استعمل الفرشاة لتلامس سطح المرتبة، واستعمل الفوهة الطويلة للوصول للشقوق والزوايا وما بين الطبقات والأجزاء الغائرة. بعد أن تنظف المرتبة، سيكون من المفيد أن تتركها مكشوفة لبعض الوقت كي تجف أي سوائل متبقية بها. الرطوبة المحتجزة داخل المرتبة يمكن أن تؤدي إلى تكون العفن الذي تصعب إزالته جدًا. افتح شباك الغرفة إن لم يكن الجو باردًا جدًا بالخارج كي تسمح للهواء النقي بدخول الغرفة وتجفيف المرتبة أسرع. يمكنك كذلك أن ترفع أغطية الشبابيك الزجاجية وتفتح الستائر كي تُدخل أشعة الشمس للمكان، لأن الأشعة فوق البنفسجية في الشمس تساعد في قتل البكتيريا والعفن من المرتبة وتُخلصها من الروائح بدرجة أكبر وتجعلها تجف أسرع.
كما ذكرنا في مقدمة المقال، فإن جزء كبير مما تقدمه للعملاء، بالإضافة إلى الخدمات والمنتجات، ميزة سهولة الوصول إليك بشكل مريح. يجب ألا يجد الزبائن أي مشقة في سبيل الوصول إليك وأن تكون على مقربة منهم في أي وقت. تمتلك الأكشاك ومحلات البقالة متوسطة الحجم عادة ميزة تنافسية كبيرة مقارنة بمحلات البقالة الكبرى والأسواق التجارية (سوبر ماركت)، وهي القدرة على الوصول إليها بسهولة شديدة، فعادة ما تكون في وسط المدينة أو بالقرب من الطرق الرئيسية أو السريعة (لتقديم خدمة سريعة وسهلة للمسافرين الذين لا يملكون معرفة كبيرة بالمدينة) القاعدة المثالية أن يكون موقع محل البقالة متوسط الحجم في مكان مرئي جدًا للعملاء ويجب أن يتوفر به مساحة كبيرة لموقف السيارات أو بالقرب من حركة سير ضخمة، كما هو الأمر في محطات النقل والمواصلات أو مجمعات المصالح الحكومية والمكاتب أو في المجمعات التجارية (المولات). قد يكون من الذكاء كذلك افتتاح محل بقالة كبير في وسط المدينة. استفد من خدمات تحليل ورصد نظم المعلومات الجغرافية لتحديد المكان المثالي لمحل البقالة الخاص بك، ويقصد بذلك الخدمات المقدمة من قبل شركات المنافسة والأسواق التجارية التي ترصد لك خريطة التنافس التجاري ونوعية التركيبة السكانية في المدن. يتم بيع هذا النوع من التقارير للجهات المهتمة، وقد تكون التكلفة باهظة قليلًا على أصحاب المشاريع التجارية الصغيرة. لكن الخبر الجيد أنك قادر على الوصول لنفس نوعية المعلومات من خلال مكاتب دعم المشاريع التجارية الصغيرة، سواء الحكومية أو من الجهات العاملة في النشاط المحلي. ابحث عن الموقع الإلكتروني الرسمي لتلك الجهات أو تواصل معهم في مكاتبهم في مدينتك، وتعرف على ما تحتاج إليه للحصول على هذا النوع من التقارير. فكر كذلك أن تتعلم بنفسك كيفية رصد الحركة السكانية والمنافسة التجارية والخروج بتحليلات أقرب للدقة تضمن لك تحقيق مشروعك التجاري للنجاح. ستكون بحاجة شديدة إلى أنظمة مراقبة وحماية (الكاميرات وأجهزة الإنذار وما شابه)، كما ستحتاج إلى آلة تسجيل النقود، وثلاجات لحفظ المشروبات والأطعمة، وإلى الرفوف الخشبية اللازمة لتخزين السلع. فكر كذلك في مدى احتياجك لامتلاك ماكينة للدفع الآلي. في حالة شراء محل جاهز ويعمل بالفعل، قد لا تكون بحاجة إلى شراء كل هذه المعدات، وإن كنت ستدفع ثمنها بشكل أو آخر في ثمن شراء المحل. تأكد كذلك من توفير أي معدات خاصة بنوعية المنتجات أو الخدمات الخاصة التي ترغب في تقديمها من خلال محل البقال الخاص بك، كما هو الأمر مثلًا مع تذاكر يانصيب (في حالة عملها في بلدك) أو خدمات الطباعة والخدمات الورقية. ستكون بحاجة إلى أن تفحص وزارة الصحة تتم عملية فحص للموقع وواجهة المحل من قبل والأمن والحرائق في مدينتك. لا مفر من الالتزام بتلك الخطوة قبل أن تبدأ نشاطك التجاري بشكل قانوني ومرخص. تواصل مع الجهات المعنية للمزيد من المعلومات اللازمة لترتيب موعد الفحص. أنت بحاجة للتواصل مع تجار الجملة لضمان أن يتم توريد المنتجات اللازمة التي تخطط لبيعها من خلال منفذ البيع الخاص، وهو ما يتضمن: الأطعمة والمشروبات، والسجائر في حالة قررت بيعها، والأوراق والمنتجات المنزلية، وكذلك الوقود. يكون أمامك إمكانية الاختيار ما بين الاعتماد على خدمات بيع الجملة الكاملة (والتي تحتاج إلى طلبات شراء أكبر حجمًا) أو الاكتفاء بعقد اتفاقات مع أكثر من بائع جملة محدود (والتي تكون أكثر تكلفة وتضيف عليك عبئًا ماليًا، لكنها قد تكون الأنسب في حالة كان نشاطك التجاري متوسط أو صغير الحجم). لكل من الخيارين السابقين مميزاته وعيوبه، لكن القرار النهائي يتم اتخاذه بناءً على وضعية واحتياجات مشروعك التجاري. من الخيارات المحتملة كذلك – خاصة إذا كان محلك صغير الحجم جدًا – هو أن تحصل على المنتجات من محلات البقالة الكبرى بسعر الجملة، وهو ما يكون أشبه بجعل نفسك وسيط بيع بين عملائك المحليين وبين تلك المحلات. سوف تقوم بعملية اختيار وشحن البضائع بنفسك، لكنها قد تكون حيلتك المثالية التي تضمن لك تحقيق المعدل الأكبر من الأرباح على المدى البعيد. ركب رفوف المحل واستخدمها في تخزين وعرض المنتجات، معتمدًا على طريقة تسهل من عمليات الترتيب والتنظيم، وتسهيل إعادة ملء الرفوف من جديد بعد نفاد المنتجات الحالية. احرص كذلك على وضع البضائع مرتفعة السعر أو سهلة السرقة في مكان مرئي بالنسبة للموظف البائع أو تحت أعين كاميرات المراقبة. ضع نوعية العملاء الأساسية لمحلك التجاري في الاعتبار واستخدم ذلك في ضبط وتكييف عروضك مع رغباتهم واحتياجاتهم. على سبيل المثال: إذا كنت في منطقة سكانية مزدحمة، فالقرار الأمثل هو بيع بضائع أساسية، مثل: الألبان والخبز، لكي توفر عليهم الذهاب إلى محلات البقالة الكبيرة البعيدة. في المقابل، إذا كنت في منطقة آهلة بالمشاريع التجارية والمصالح الحكومية، فتوفير خيارات الطبع وتصوير الأوراق أو تقديم القهوة ووجبات الإفطار قد يكون هو الأمر الأهم لطبيعة من تتعامل معهم من العملاء. يجب اختيار العمالة بما يضمن توفر الكفاءة والثقة الكاملة في هؤلاء الأفراد، وإلا قد تعرض نفسك لخسارة الكثير من الأموال والبضائع. أجرِ مقابلات عمل جادة وذكية واطلع على خبرات المتقدم للوظيفة وضع في اعتبارك خلفيته الثقافية وسلوكياته. فكر كذلك في إجراء اختبارات المخدرات وتناول الكحوليات. فكر في تنظيم احتفالية افتتاح كبرى وعمل الكثير من اللافتات وحملات الدعاية وتوفير صفقات مميزة لجذب العملاء. على سبيل المثال: يمكنك أن تقدم قهوة مجانية لأول 100 عميل أو ما شابه. افعل كل شيء ممكن، واضعًا نصب عينيك الهدف الأساسي: نشر خبر الافتتاح في كل مكان واجتذاب العملاء للقدوم والوقوف على باب محلك. خالص تمنياتنا بالتوفيق والنجاح!
تيل الفرامل هي الوسائد التي تمسك على الإطار الأمامي لدراجتك عندما تسحب ذراع الفرامل، وإذا كان تيل الفرامل متآكلًا بعد الخط المسمى "خط التآكل" فستحتاج إلى استبدالها قبل تعديل الفرامل. إذ لم يكن هناك علامات خطوط التآكل، فيجب تمييزه بأخاديد على جانب التيل. يمكنك طلب تيل فرامل جديد من على الإنترنت أو من متجر الدراجات المحلي.
حين تكونين حاملًا، من الهام أن تعرفي مراحل نمو طفلكِ، بهذه الطريقة، ستتمكنين من معرفة الوقت الذي يمكنكِ فيه توقع سماع نبضات القلب، ويمكنكِ ربط المعلومات حينها بأحداث النمو الأخرى. على سبيل المثال، من الجيد معرفة أنك يمكنكِ التوقع من طبيبكِ سماع نبضات قلب طفلكِ بحلول الأسبوع الثامن، التاسع، أو العاشر. تذكّري أن مواعيد مراحل الحمل ليست دائمة الدقة. لا تقلقي فور تفكيركِ أن طفلكِ لا ينمو بالسرعة الكافية، قد تختلف مواعيد المراحل بأسبوع أو اثنين. توجد العديد من الطرق التي يمكنكِ بها مساعدة قلب طفلكِ على نمو قوي وصحي. خلال حملكِ، تفادي الكحوليات، والتدخين، والمخدرات. ينبغي أن تتناولي مكملات حمض الفوليك لمساعدة طفلكِ على النمو. داومي على نظام أكلٍ صحي وتفادي الكافيين. برغم تشوقك لسماع نبضات قلب الجنين، احرصي على معرفة المخاطر التي يتضمنها هذا في حين استخدام الشاشات المنزلية. العقبة الأكبر هي أن سماع نبض قلب صحي قد يؤدي لإحساسٍ خاطئ بالأمان للأمهات المستقبلية. على سبيل المثال، إن كنتِ لا تشعرين بأنكِ بخير، ولكنكِ تستطيعين سماع نبضات القلب، قد تعدلين عن زيارة الطبيب. احرصي على الاستماع لجسدكِ والتواصل مع طبيبكِ في أول إشارة على وجود شيء غير صحيح. لا تعتمدي بشدة على الشاشات المنزلية. في الحقيقة، امتلاكك لشاشة منزلية قد يرفع من معدلات التوتر لديك. إن وافق طبيبكِ، اجعلي من سماع دقات قلب طفلكِ عادة دائمة. هذه التجربة هي طريقة رائعة لكِ للترابط مع طفلكِ القادم. لتدخلي في حالة من الاسترخاء، جربي أخذ حمام دافئ والتحدث مع بطنكِ. حين تكونين في أواخر الحمل، سيبدأ الطفل بالتفاعل مع صوتكِ وحالتكِ المزاجية. يمكن لطفلكِ البدء في سماع الأصوات تقريبًا حول الأسبوع الثالث والعشرين.
لقد تعاملنا في الأمثلة السابقة مع طراز سوق بسيط يضم شركة واحدة دون منافسة (احتكار). في الواقع، تضطر الشركات لخفض أسعار منتجاتها بسبب المنافسة السوقية. في ظل المنافسة، "لا" يتغيّر العائد الهامشي كنتيجة لعدد المنتجات المباعة لأن الأسعار ثابتة. لنقل الآن مثلًا أن شركة المشروبات الغازية التي ذكرناها في المثال السابق تمتلك منافسة مع مئات الشركات الأخرى في نفس المجال وأن سعر كل عبوّة يساوي ما يعادل 0.50$ - إن انخفض السعر عن ذلك ستخسر الشركة المال، وإن ارتفع السعر عن ذلك سيختار العملاء منتجات أخرى. العائد الهامشي في هذه الحالة سيكون ما يعادل 0.50$ دائمًا لأن الشركة غير قادرة على تغيير السعر. في الحياة الواقعية، الشركات المتنافسة التي تكوّن الأسواق التنافسية لا تعدّ مثالية. لا تقوم الشركات بالتفاعل مع انخفاض أسعار الشركات المنافسة بشكل فوري، كما أن الشركات قد لا تمتلك معرفة جيدة بحجم المنافسة، إضافةً إلى أنها قد لا تضع الأسعار لتحقيق أقصى ربحية دائمًا. يسمّى هذا النظام السوقي "المنافسة الاحتكارية". يقل العائد الهامشي عادةً مع كل منتج إضافي يتم بيعه، ولكن ليس بنفس درجة الاحتكار الحقيقي. إن قامت الشركة مثلًا بخفض سعر عبوّة الصودا من ما يعادل 1$ إلى ما يعادل 0.85$ فقد تتمكن من الاستمرار بتحقيق عائد إضافي، ولكن في السوق الاحتكاري سيستمر العملاء بشراء منتجات الشركات الأخرى بأسعار أكثر ارتفاعًا. في حالة احتكار الأقلية، تتنافس عدة شركات كبيرة مع بعضها للسيطرة على السوق. يقل العائد الهامشي عادةً مع كل وحدة إضافية مباعة، كما هو الحال في حالة الاحتكار. في الحياة الحقيقية، تتردّد الشركات في ظل احتكار الأقلية في تقليل الأسعار لأن ذلك قد يؤدّي إلى تنافس لخفض الأسعار، مما يقلّل ربحية الجميع. تقوم الشركات الكبيرة في ظل احتكار الأقلية بخفض أسعارها لطرد الشركات الأصغر من السوق، ومن ثم ترفع الأسعار مع بعضها لزيادة ربحية الجميع. إن اتّفقت الشركات الكبيرة المشاركة في احتكار الأقلية على ضبط الأسعار بهذه الطريقة، ستعتمد المبيعات حينها على التسويق والاعتبارات الأخرى وليس على السعر. لنقل أن الشركة في مثالنا السابق أصبحت لاعبًا كبيرًا في سوق المشروبات الغازية وتتشارك السوق الآن مع شركتين كبيرتين. اتّفقت الشركات الثلاث على بيع وحدات المشروبات الغازية بنفس السعر، لذا فإن العائد الهامشي لكل وحدة مباعة جديدة لن يتغيّر بغض النظر عن مستوى السعر الذي اختاروه. إن ظهرت شركة أخرى صغيرة لمنافسة الأسعار المتضخّمة التي تم الاتفاق عليها، قد تقوم الشركات الثلاث الكبيرة بخفض أسعارها معًا لضمان خروج الشركة الجديدة من السوق. تتقبّل الشركات انخفاض العائد الهامشي مؤقتًا لأنها ستتمكن من رفع الأسعار بعد خروج الشركة الجديدة.
فالكثير ممن يجدون مشاكل في التعبير عن أنفسهم يفضَلون أن يختبروا مشاعرهم وهم وحدهم بمنأى عن الآخرين، فسيكون أسهل عليك أن تعبر عن مشاعرك عندما لا تكون قلقًا بشأن كيف سينظر لك الآخرون، ولا يوجد عيب أبدًا في البكاء أمام الآخرين لكنك قد تجد راحة في أن تكون وحدك في البداية.. وقد تكون غرفة نومك اختيارًا جيدًا إذا كانت هادئة وبها قدر من الخصوصية. إذا كان بيتك مليئًا بالناس يمكنك أن تقود السيارة لمكان بعيد حيث تستطيع البكاء في السيارة، لكن احرص على أن تكون بحال نفسية جيدة أثناء قيادة السيارة فالبكاء أثناء القيادة سيكون أمرًا خطيرًا. كما يمكنك البكاء أثناء الاستحمام فلن يسمعك أحد هناك. وقد يساعدك الخروج في الهواء الطلق على تصفية ذهنك والتنفيس عن مشاعرك فاخرج إلى حديقة أو شاطيء نائي. فالكثير منا يدفع بمشاعره جانبًا ويكبتها ويلهي نفسه بأشياء أخرى تنسيه البكاء، وهذه الطريقة ناجحة جدًا لدرجة أنها قد تؤدي إلى أن تمر شهور أو حتى سنوات دون أن تبكي. فهل تميل إلى تشغيل التلفاز وقضاء الوقت تضحك على فيلمك المفضل بمجرد أن تشعر ببوادر الحزن؟ فأول ما تشعر بالضيق قاوم هذا الفعل واسمح لنفسك بأن تحس بكل ما تشعر به، فهذه أول خطوةللحصول على بكاء جيد. وتوجد أنواع ملهيات أخرى، فقد تسهر في العمل ليلًا، أو تقضي كل وقتك بالخارج بدلًا من أن تبقى وحدك، أو أن تقرأ مقالات على الإنترنت حتى تغرق في النوم. ففكر فيما تفعله عندما لا تريد الخوض في مزاج الحزن وتوقف عنه لتركز على مشاعرك. فبدلًا من أن تفكر في أشياء أقل أهمية، ركز كل تفكيرك على المشاعر التي تدور في رأسك. واسمح لنفسك بأن تعيش هذه المشاعر بدلًا من كبتها. إذا كنت حزينًا فكر في الحدث الذي أدى لكل تلك المشاعر، وفكر كم تود أن كل ذلك لم يحدث، وكيف كانت حياتك قبل ذلك، وكيف ستكون حياتك ن الآن فصاعدًا، وافهم واشعر بمرارة الفقد التي مررت بها. فمهما كانت المشاعر التي التي تدفعك للبكاء قوية فكر فيها بحيث تأخذ حيذ في مخك، ولاحظ كم أن الأمر يوتّر أعصابك وكم ستشعر بالراحة إذا انتهت المشكلة. هل بدأت تشعر بحلقك يؤلمك؟ فلا تبتلع ريقك واجبر نفسك على التوقف عن التفكير فيما يضايقك، واترك مشاعرك تغمرك، وفكر في كل ما لم تريده أن يحدث، ولا تقاوم الدموع عندما تبدأ في الانهمار. فبمجرد أن تبدأ في البكاء الحقيقي سيصعب عليك التوقف، فاستمر في البكاء حتى تشعر أنك "قمت بالتنفيس عن نفسك" وستعرف عندما تنتهي. متوسط فترة البكاء يعد 6 دقائق. فعندما تنتهي من البكاء لاحظ كيف تشعر، فإذا كنت مثل معظم الناس ستشعر بأن ذهنك حر وقد تخلص من المشاعر التي تضايقك. وقد لا تشعر بالسعادة على الفور، لكنك ستشعر بهدوء أكبر وقلق أقل ومستعد لمواجهة مشكلاتك، فتمسك بهذا الإحساس واشرع في عادة البكاء كلما احتجت لذلك. وسيسهل الأمر بالممارسة. فبحسب دراسة معينة، يقول 85% من النساء بأنهن يشعرن بشعور جيد بعد البكاء، بينما يقول 73% من الرجال ذلك. إذا لم تشعر بالارتياح بعد البكاء فكر لماذا، فقد تشعر بصعوبة في نفض فكرة أن البكاء للضعفاء التي رُبيت عليها منذ صغرك. فإذا شعرت بالخزي لأنك بكيت حاول أن تتذكر أن الأمر طبيعي وصحي.
ستحتاجين إلى خلاط أو مطحنة صلصة. يمكنك العثور على مطحنة الصلصات في متاجر الأطعمة الهندية أو في بعض متاجر مستلزمات المطبخ المتخصصة. أضيفي 1 كوب من أوراق الكزبرة الخضراء المقطعة و1 سم من الزنجبيل المقطع وفلفل أخضر حار مقطع في الخلاط أو في مطحنة الصلصة. ضعي أيضًا ملعقة أو ملعقتين صغيرتين من عصير الليمون ونصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكمون ونصف ملعقة صغيرة من الملح. أضيفي القليل من الماء واخلطي أو اطحني المزيج حتى يصبح ناعمًا. تحققي من المذاق وأضيفي المزيد من الملح أو الليمون إذا لزم. اطهيها حتى يسهل ثقبها بالشوكة دون أن تصبح طرية تمامًا. عند الانتهاء، قومي بتصفية الماء المغلي ومرري عليها الماء البارد حتى تبرد ثم قطعيها إلى شرائح دائرية. قطعي البصل إلى شرائح رفيعة دائرية. يمكن تقطيع الطماطم والخيار إلى قطع صغيرة. لا يهم طريقة التقطيع مادمت تقطعينها إلى قطع صغيرة. يمكنك استخدام الخبز الأبيض أو خبز القمح الكامل لهذه الشطيرة. ضعي شرائح الخبز وادهنيها بالزبدة. تأكدي من دهنها بالزبدة بشكل متساوي. بعد ذلك، قومي بفرد الصلصة فوق الزبدة. يساعد ذلك على حماية الخبز من التشبع بالماء. أضيفي القليل من الخضروات على شريحة من شرائح الخبز التي قمت بتقطيعها سابقًا. رشي كل قطعة من الخضروات برشة إلى رشتين من توابل شات مسالا ومسحوق الكمون أثناء إضافتها. غطيها بشرائح الخبز الأخرى وافردي عليها كمية وفيرة من الزبدة. شات ماسالا هي نوع من التوابل التي تستخدم في الكثير من المأكولات الهندية. إذا لم تكن متاحة في متجر البقالة المحلي، تحققي منها في قسم المأكولات الهندية أو الشرق أوسطية. تأكدي من ملامسة الجزء المدهون بالزبدة للشواية ثم ادهني الوجه الآخر بالزبدة. دعي الشطيرة على الشواية لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق أو حتى يصبح الخبز مقرمشًا.
بدلًا من الإثقال على جهازك الهضمي بوجبة كبيرة، احرص على تناول وجبات أصغر على مدار يومك من أجل تسريع الهضم. احرص أن تحصل على 4-5 وجبات صغيرة على فترات متساوية خلال اليوم. حاول أن تأكل كل ثلاث ساعات منعًا للوصول إلى مرحلة الجوع الشديد. إن الأغذية المعالَجة بصورة عالية يصعب على الجسم هضمها. استبدلها بالأغذية الكاملة التي لا تحتوي على المواد الحافظة والإضافات والمواد الكيميائية الأخرى. تناوَل الفاكهة والخضراوات والأرز البني (البسمتي) ومعكرونة القمح الكامل (المعكرونة السمراء) وحبوب البقول والمكسرات والبذور ولأغذية الكاملة الأخرى خلال يومك لتسهيل عملية الهضم وزيادة كفائتها. يمثل مضغ الطعام الخطوة الأولى في عملية الهضم لكنه قليلًا ما يتم التركيز عليه. يعمل المضغ الجيد للطعام على زيادة المساحة السطحية لجزيئات الطعام، مما يتيح وصول الإنزيمات إلى أكبر قدر من الطعام داخل فمك، ولذلك فإن تعريض أكبر قدر من المساحة السطحية للطعام إلى لعابك يعد بداية جيدة لتحقيق سهولة وكفاءة الهضم.
يمكن أن تكون هذه التجاويف مرئية أو لا. تنتج هذه الثقوب في الأسنان عن تسوس الأسنان وهي إن تُركت من دون علاج يمكن أن تسبب الكثير من الألم وكذلك الضرر الذي يلحق بأسنانك وعظامك ولثتك، بل وقد تجعلك تعاني من إعياء شديد. إذا أصبت بالعدوى، فستحتاج إلى طلب رعاية طبية لمنع ظهور الخراجات وانتشار العدوى. على الرغم من وجود طرق لعلاج التسوس، لا توجد طريقة لاستعادة مادة الأسنان الطبيعية. يمكن لطبيب الأسنان أن يحفر المناطق المتضررة ويملأها بمادة آمنة، لكنك لن تستعيد هذا الجزء من الأسنان مرة أخرى. إن سوء النظافة الفموية وسوء التغذية والعادات السيئة مثل التدخين يمكن أن تسهم جميعها في تسوس الأسنان. يمكنك المساعدة في تقليل تسوس الأسنان عن طريق الحد من هذه المشاكل أو التخلص منها. سيساعد هذا على منع تسوس الأسنان وكذلك تعزيز صحة الفم بشكل عام.
عندما تُسد المسام بالأوساخ، فإنها تظهر بحجم أكبر. استخدمي غسول وجه لطيفًا على البشرة لإزالة أي أوساخ أو زيوت من بشرتكِ قبل وضع أي مستحضرات مكياج. للحصول على أفضل النتائج، اختاري غسولًا خاليًا من الزيوت. عندما تشطفين وجهكِ بعد الغسيل، استخدمي الماء الفاتر أو البارد. سوف يساعد ذلك على منع المسام من إنتاج الزيوت المفرطة ومن ثم لا تبدو المسام كبيرة الحجم. يمكن لخلايا الجلد الميتة أن تسد المسام وتجعلها تبدو أكبر. بعد غسل وجهكِ، دلّكي مقشرًا للوجه على بشرتكِ بحركات دائرية لتقشير البشرة بلطف وتنعيمها من أجل تهيئتها لوضع كريم الأساس. للحفاظ على نظافة المسام وخلوها من الزيوت والبكتيريا، قشّري وجهكِ مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع وليس أكثر من ذلك. يمكنكِ عمل مقشر طبيعي لتقشير بشرة الوجه في المنزل عن طريق خلط ثلاثة مقادير من صودا الخبز مع مقدار واحد من الماء. لا تستخدمي مقشر صودا الخبز أكثر من مرة في الأسبوع. حمض الساليسيليك عنصر مهم للبشرة إذا أردتِ تصغير حجم المسام، حيث يساعد على إزالة خلايا الجلد الميتة من داخل بطانة المسام بحيث تظهر المسام أصغر. ضعي على وجهكِ مصلًا أو مرطبًا يحتوي على حمض الساليسيليك في مكوناته الأساسية للحفاظ على نظافة المسام وترطيب بشرتكِ في نفس الوقت. المصل هو الخيار الأمثل للبشرة شديدة الدهنية، بينما تعتبر المرطبات الخفيفة هي الخيار الأنسب للبشرة المركبة أو للبشرة العادية. احرصي على اختيار مصل أو مرطب خالٍ من الزيوت ويوصف بأنه غير كوميدوغينيك حتى يقي من انسداد المسام.
اقطع ثمرة الأفوكادو بحذر، حتى لا تجرح النواة، والتي تكون في منتصف الثمرة. يمكنك فعل ذلك بخدش القشرة/الثمرة لعمق حوالي سنتميتر واحد حول الثمرة للخارج، ثم اثني النصفين في اتجاهين متضادين لفتحها. قم بإزالة النواة برفق وضعها جانباً. ولكي لا تفسد الثمرة، استخدم لحم الأفوكادو لصنع الإضافات اللذيذة والتي تعرف باسم سلطة الغواكامولي (الأفوكادو).
البصل السكري هو خيار شائع بناءً على حجمه وطعمه. البصل السكري هو الأكثر شيوعًا والبصل السكري الأحمر شائع أيضًا. سيفي أي نوع من أنواع البصل بالغرض طالما كان كبيرًا وطازجًا. إذا كنت ستشوي حبة بصل كاملة، يُستحسن أن تختار حبة بصل متناسقة حتى تنضج بشكل متساوي. تخلص من أي قشور خارجية جافة كالتي تشبه الورق. تحقق من طبقة حبة البصل التالية واحرص على ألا تحتوي على أي ذبول أو ضرر وقم بإزالتها إذا لزم الأمر. ستعرف بنفسك حالما تصل إلى لب حبة البصل. لتقطيعها إلى شرائح، أمسك بالبصلة من النهاية التي كانت متصلة بالجذور وضعها جانبًا على لوح التقطيع. يجب أن تكون يديك والجذور بشكل أفقي للوح التقطيع. قطع البصلة إلى شرائح سميكة، حوالي 1.3 سم لكل شريحة. لتقطيع البصلة إلى أوتاد، لا تقطع كل البصلة حتى نهايتها. إذا فعلت ذلك، ستنهار البصلة تمامًا. يجب أن تكون الأوتاد بسمك 2.5 سم والبصلة الواحدة ذات الحجم المتوسط ستنتج حوالي 4-6 أوتاد. هذه مجرد اقتراحات. يمكنك تقطيع البصلة كيف تشاء، من الأوتاد السميكة إلى الشرائح الكاملة. خذ في الحسبان أنه كلما كان حجم البصلة أصغر، زاد احتمال وقوعه بين فتحات القضبان. إذا كنت ستستخدم حبات بصل صغيرة، ستحتاج إذًا لبعض الأدوات لمنعها من الوقوع. أضف أي بهارات تريدها، كالملح والفلفل أو بودرة الثوم. يمكنك التحقق من الخيارات المكتوبة سابقًا ولكن زيت الزيتون والملح والفلفل مكونات رئيسية. احرص على وضع التوابل على كلا الجهتين! ضع شرائح البصل مباشرةً على سطح الشواية. يمكنك أيضًا استخدام سلة الشوي أو خيمة مصنوعة من رقائق الألمونيوم. دع البصل ينضج لمدة 3-5 دقائق أو حتى ترى علامات الشوي السوداء على الشرائح. الشرائح الأسمك والأكبر قد تحتاج إلى 7 دقائق. لصنع خيمة من رقائق الألمونيوم، قم ببساطة بوضع بعض من شرائح البصل على قطعة من رقائق الألمونيوم. غلف شرائح البصل برقائق الألمونيوم من كلا الجانبين ولفها حتى تصبح على شكل حزمة مغلقة. تتلاءم الأسياخ جيدًا مع أوتاد البصل إذا كنت قلقًا من وقوعهم. مجددًا، تأكد من أن تنقعهم في الماء قبل وضعهم على الشواية حتى لا تندلع النار بهم. دع الجهة الأخرى تنضج لمدة 3-5 دقائق أو حتى ترى علامات الشوي. إذا أردت أن تقوم بتتبليهم من جديد أو وضع القليل من زيت الزيتون عليهم بعد، افعل هذا الآن. قم بتذوق قضمة صغيرة من البصل للتأكد من نُضجها. ستكون قد انتهيت من البصل حين يكون مذاقه مقرمشًا من الخارج ولكنه ما يزال ناعمًا وطريًا من الداخل. البصل المشوي له مذاقه الحلو الخاص به، مما يجعله مناسبًا كطبق جانبي. يمكنك أيضًا إضافته للأطباق الأخرى كالصلصة والمخللات والفاصولياء المخبوزة وأطباق الكاري وأي طبق نباتي آخر.
تحقق من أنك انتهيت من كل أجزاء الواجب، وتأكد أنك قادر على سردها بشكلٍ صحيح في الاستنتاج. خذ لحظات قليلة لعمل قائمة بما يجب أن توضحه أو تتعلمه من التجربة. للتأكد أن الاستنتاج متماشي مع بقية التقرير، قم بمراجعة مقدمة تقرير المعمل. هذا أسلوب ذكي لمساعدتك في العصف الذهني ومعرفة ما تود قوله من خلال الاستنتاج. ابدأ تحديد العناصر المختلفة من الاستنتاج باستخدام طريقة RERUN. هذه الطريقة مفيدة لعمل تقرير معملي موجز، ولكنها نافعة بالذات في كتابة استنتاج في التقرير يستعرض المكونات المهمة للتجربة.كلمة RERUN مكونة من الحروف الأولى لعدة كلمات، ترمز باختصار إلى ما يلي: إعادة وصف التجربة المعملية. شرح الغرض من التجربة، فماذا تحاول اكتشافه أو ماذا تريد أن تثبت؟ تحدث باختصار عن التجربة التي قمت بها. شرح النتائج. تأكد ما إن كانت النتائج تدعم فرضيتك. الشكوك. برر الشكوك والأخطاء، على سبيل المثال، اذكر أية ظروف خارجة عن تحكمك أثرت على التجربة. مناقشة الأسئلة أو الاكتشافات الجديدة التي توصلت إليها التجربة. طريقة RERUN بداية جيدة، ولكن ربما هناك مكونات أخرى يجب تضمينها. من الجيد أن تتحدث عما تعلمته من التجربة. يمكنك أيضًا لفت الأنظار للبحوث التي أجريتها أو ربط النتائج بالمفاهيم التي تعلمتها بالفصل. ربما بالواجب الذي كلفك به المعلم أسئلة محددة يجب إيجاد إجابات لها. احرص على إجابتها بشكل كامل ومنطقي في استنتاجك.
يمكنك القضاء على قملة الرأس باستخدام منتجات لا تحتاج لاستشارة طبيب. اتبع التعليمات بحرص والتي تشمل المقادير المحددة للسلامة. سيساعدك هذا في حالة تسببت مكونات العلاج في إفساد الملابس. كما تأكد أن الشخص قد غسل رأسه، ولم يضع مُنعم الشعر. قد يساعدك الطبيب أو الصيدلي في اختيار أفضل منتج. عند علاج الشخص باستخدام إرشادات المنتج، تفقد شعره مجددًا بعد 8 أو 12 ساعة. إذا كنت لا تزل ترى القمل، ولكنه أصبح يتحرك ببطء، فالعلاج فعال. استمر في تلك العملية عن طريق إزالة أكبر عدد ممكن من القمل الميت وبيض القمل بالمشط. عند تفحصك للشعر، إن رأيت أن القمل لا يزال بنفس نشاطه قبل وضعك للعلاج؛ فاتبع تعليمات الدواء وضع العلاج مجددًا. عادةً ما ينبغي عليك إعادة استخدام المنتج على فروة رأس الشخص بعد أسبوع. معظم المنتجات تشير لطريقة استخدامك له في حالة حاجتك لعلاج ثان. قد يساعدك الطبيب أو الصيدلي في كيفية وضع العلاج مجددًا، وكيفية معالجة أفراد الأسرة الآخرين. اغسل وجفف كل الشراشف، والمناشف، والملابس التي استخدمها هذا الشخص قبل علاجه بيومين. استخدم ماء ساخن، وجفف الملابس مستخدمًا حرارة عالية. الأشياء التي لا يمكنك غسلها يمكنك استخدام التنظيف الجاف معها أو وضعها في كيس بلاستيكي مُحكم الغلق لمدة أسبوعين. في كل مرة تستخدم فيها مشط أو فرشة لإزالة القمل والبيض، انقعها لخمس أو عشر دقائق في ماء ساخن (أكثر من 50 درجة مئوية). يعيش قمل الرأس ليومين فقط إن لم يكن في فروة رأس أحدهم. لا يمكن للبيض الفقس إن تمت إزالته من درجة الحرارة الطبيعية للجسد، فهي تموت في خلال أسبوع. تأكد ألا تتسبب بانتشار العدوى من جديد بدون قصد. اغسل الملابس والشراشف بمياه ساخنة. خزّن كل ما لا يمكنك غسله في أكياس بلاستيكية مُحكمة الغلق لأسبوعين. انقع الأمشاط واكسسوارات الشعر الأخرى، مثل الدبابيس والمشابك، في ماء ساخن لمدة لا تقل عن خمس دقائق. تأكد من غسل كل المقتنيات الناعمة، مثل المخدات والألعاب المحشوة، في ماء ساخن. قد ينتقل القمل للأطفال عند مشاركتهم الملابس، والقبعات، والأوشحة، واللعب المحشوة. لا تسمح لطفلك مشاركة هذه الأشياء مع الآخرين. لا تشارك أفراد العائلة الآخرين بأية مقتنيات خفيفة حتى تختفي كل أعراض العدوى. اتبع إجراء التمشيط كل يومين أو ثلاثة أيام، لمدة أسبوعين أو ثلاثة، للتأكد من خلو رأس الشخص من القمل. يمكن لطفلك العودة للمدرسة في اليوم التالي بعد نجاح العلاج. لا تبق طفلك بالمنزل من المدرسة لمدة أطول من اللازم بسبب عدوى القمل. تأكد ألا يحتك رأس طفلك برأس أي طفل آخر في المدرسة. نبه على موجهة المدرسة أنك قد وجدت قمل الرأس بطفلك وبأنك قد عالجته. يمكن أن تتخذ إدارة المدرسة قرارًا بإخبار أولياء الأمور الآخرين بأن أطفالهم معرضون بشكل محتمل لقمل الرأس كي يتنبهوا للأمر. لا تُحرج من هذا الموقف، حيث أنه شائع.
تستخدم بعض الأعشاب لتنظيم الدورة الشهرية منذ مئات السنوات؛ جربيها على هيئة شاي وسوائل وحبوب لتقصير الدورة الشهرية أو تخفيفها. عشبة مريم. يعمل هذا العشب على التحكم في مستويات البرولاكتين المرتفعة وهو هرمون تفرزه الغدة النخامية لاستهداف التبويض أو الحيض. خذي جرعة 20 مجم من مرة إلى ثلاث مرات في اليوم. عشبة مريم متاحة في صورة سائل أو كبسولات أو أقراص. شاي التوت الأحمر. جربي شرب كوب إلى ثلاثة أكواب من شاي التوت الأحمر في اليوم لمقاومة النزيف الغزير وتخفيف تقلصات الطمث المؤلمة. جذور الماكا. يمكن أن تتغير دورتك الشهرية نتيجةً لاضطراب الهرمونات. يعدل جذر الماكا الهرمونات التي تفرزها الغدة النخامية وتحت المهاد، والتي تنظم بدورها وظائف المبايض. جذور الماكا متاحة في صورة مسحوق أو كبسولات. يارو. اشربي نقيع عشبي من اليارو قبل بدء دورتك بأسبوع. يعمل هذا العشب على تقليل النزيف عن طريق تقليص الأنسجة أو الأوعية الدموية. لصنع نقيع اليارو اغسلي رؤوس زهرة اليارو البيضاء ونظفيها جيدًا ثم ضعيها في مصفاة لتصفية الماء تمامًا. ضعي اليارو في برطمان زجاجي نظيف مع ترك مسافة 2.5 سم تقريبًا فوقه. املئي البرطمان بجلسرين مخفف بالماء بنسبة 3 أجزاء جلسرين إلى 1 جزء ماء واغلقيه جيدًا وخزنيه في مكان بارد ومظلم. رجيه مرة أو مرتين يوميًا. يصبح النقيع جاهزًا خلال ستة أسابيع حيث يمكنك تصفية اليارو حينها. يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة في الحصول على دورة شهرية أقصر وأخف. يمكن أن تقوي الرياضة عضلات الحوض وتحسن الدورة الشهرية المضطربة، كما أنها تساعد أيضًا على تنظيم الدورات الشهرية عن طريق تقليل كمية الدهون المحيطة بالمبايض والأعضاء الداخلية الأخرى. قالت بعض النساء اللاتي استخدمن مستحضرات الحيض القابلة للاستخدام عدة مرات أن دورتهن أصبحت أقصر وأخف؛ تتضمن تلك المنتجات الفوط الصحية القابلة للغسل وإسفنج البحر وأكواب الحيض (التي يتم إدخالها لجمع دم الحيض). هناك تقارير مختلطة بشأن ما إذا كان الاستمناء أثناء الدورة الشهرية يقلل مدة دورتك الشهرية، لكنه قطعًا سيجعلك تشعرين بالتحسن. يمكن أن يساعد النشاط الجنسي أثناء فترة الطمث على تخفيف أعراض ما قبل الدورة الشهرية. تقول النساء أن النشوة الجنسية تقلل من التقلصات كما أنها تقلصاتها تمنح الرحم نوعًا من التدليك الداخلي. ليس هذا فقط، لكن هناك بعض مسكنات الألم الطبيعية ومحسنات المزاج (إندورفينات) التي تفرز عند الذروة الجنسية مما يساعد على تخفيف التقلصات والصداع والاكتئاب الخفيف وتقلب المزاج. شرب كمية وفيرة من الماء أمر غاية في الأهمية دائمًا للحفاظ على صحة جيدة ويتضمن ذلك الحفاظ على دورة شهرية منتظمة. قد يساعد شرب الماء على تقصير دورتك الشهرية أو قد لا يفعل، لكنه على الأقل يجعلها أكثر راحة. سيتسبب الجفاف في جعل جسمك يفرز هرمونات تعرف بالفازوبريسن والتي تسبب تقلصات الدورة الشهرية. لدى المراهقات والنساء اللاتي اقتربن من انقطاع الطمث معدلات بروجيسترون منخفضة أو متغيرة مما يسبب النزيف الغزير والدورات الشهرية التي يتغير طولها. سيصلح ذلك نفسه مع الوقت.
انتظر ساعة واحدة على الأقل قبل القيام بأي تمرين رياضي بعد الأكل حيث سيعطي ذلك جسمك الوقت الكافي للإتمام عملية الهضم. إذا شعرت أنك بحاجة إلى تناول الطعام أو أردت أن شيئًا يمد جسمك بالطاقة أثناء التمرين، تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل التوت المجفف أو المكسرات مثل اللوز قبل الجري أو التمرين بنصف ساعة. الكربوهيدرات المعقدة هي وجبات خفيفة من المفيد تناولها قبل الجري أو التمرين لأنها تهضم في الأمعاء الدقيقة ويكون معدل إفراغ المعدة أسرع، مما يعني أنها تغادر معدتك أسرع وبالتالي لن تكون معدتك ممتلئة بينما تجري أو تتمرن. تشير بعض الدراسات إلى أن التشنجات الجانبية يمكن أن تحدث أيضًا كنتيجة للجفاف. بدلًا من شرب الكثير من الماء قبل الجري أو ممارسة الرياضة ركز على شرب 8 أكواب من الماء على الأقل طوال اليوم. يضمن لك ذلك البقاء مرتويًا حتى خلال ممارسة التمارين الرياضية.
#*انقر بزر الفأرة الأيمن على أيقونة جهاز الكمبيوتر واختر الخصائص (Properties). سيؤدّي ذلك إلى ظهور نافذة خصائص النظام (System Properties). يمكنك كذلك استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+Pause. يتوجّب عليك إدخال مفتاح منتج صحيح يتكوّن من 25 رمزًا لتتمكن من تفعيل نسخة نظام التشغيل Windows الموجودة على جهازك. قد تجد مفتاح المنتج في الجهة السفلية من جهاز الكمبيوتر المحمول أو على مؤخرة جهاز الكمبيوتر المكتبي، ويمكن أن تجد مفتاح المنتج أيضًا على اسطوانة تثبيت نظام التشغيل Windows 7 أو في دليل الاستخدام. إن كنت قد حصلت على نظام التشغيل عبر شبكة الإنترنت، ستجد مفتاح المنتج حينها في رسالة البريد الإلكتروني التأكيدية. إن لم تتمكن من إيجاد مفتاح المنتج، قد تحتاج إلى شراء مفتاح جديد. Next. اختر خيار التفعيل عبر الهاتف (Use automated phone system) من قائمة الخيارات. قد يُطلب منك إدخال كلمة مرور المدير. إن حدث ذلك، اكتب كلمة المرور ثم انقر على زر الموافقة OK. ستظهر لك قائمة بأرقام الهاتف التي يمكن الاتصال بها ومعرّف للتثبيت على الشاشة. سيتم توصيلك بنظام التفعيل التلقائي الذي سيرشدك خلال عملية التفعيل. سيُطلب منك كتابة معرّف التثبيت الذي ظهر لك على الشاشة. بعد كتابة معرّف التثبيت، سيُقدّم لك رقم تأكيدي. دوّن هذا الرقم في ورقة أو على جهاز الكمبيوتر. Next. إن لم تنجح عملية التفعيل، يمكنك الاستمرار بالمكالمة الهاتفية والتحدّث مع أحد ممثّلي خدمة عملاء شركة مايكروسوفت.
عند قيامك بتهيئة جهاز الكمبيوتر، سوف تفقد جميع الملفات والبيانات المخزنة عليه. لا يمكن عمل نسخة احتياطية من البرامج؛ سوف تحتاج إلى إعادة تثبيتها مرة أخرى. ينبغي عليك حفظ أية ملفات تتضمن وثائق أو موسيقى أو صور أو فيديوهات في موقع للنسخة الاحتياطية. يمكنك استخدام الأقراص المدمجة أو أقراص الفيديو الرقمية والأقراص الصلبة الخارجية ومحركات الذاكرة المحمولة أو مواقع تخزين الملفات السحابية وهذا يتوقف على قدر البيانات الذي تود عمل نسخة احتياطية منها. لفعل هذا، أعد تشغيل جهاز الكمبيوتر واستعرض شاشة الإعدادات عندما يظهر لك شعار الشركة المصنعة. سوف يتم عرض المفتاح الذي يجب أن تضغط عليه لفتح هذه الشاشة، وهذا يعتمد على نوع الشركة المصنعة لجهاز الكمبيوتر. المفاتيح الأكثر شيوعًا هي F2 و F10 و F12 ومفتاح Del. بمجرد دخولك إلى قائمة إعدادات BIOS، اختر قائمة التمهيد. قم بتغيير ترتيب الأجهزة حتى يتم تمهيد جهاز الكمبيوتر الخاص بك من القرص المدمج قبل القرص الصلب. احفظ الإعدادات وسجل خروج من الشاشة، وسوف تتم إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر لديك. إن كنت تنوي تثبيت الويندوز من أحد محركات الأقراص المحمولة، يجب عليك ضبط إعدادات BIOS للتمهيد من ذاكرة التخزين القابلة للإزالة. إن قمت بالفعل بإدخال القرص المدمج وقمت بضبط إعدادات BIOS بشكل سليم، سوف تظهر لك رسالة تقول لك "اضغط على أية مفتاح للتمهيد من القرص المدمج...". اضغط على أية مفتاح من لوحة المفاتيح وسوف تبدأ عملية تثبيت ويندوز 7. قد يقوم نظام التشغيل لديك ببدء برنامج التثبيت دون أن يطلب منك أن تضغط على أي مفتاح. بعد الانتهاء، سوف يظهر لك شعار ويندوز 7، ولكن لم تتغير أية ملفات على جهاز الكمبيوتر لديك بعدُ. سوف يتم حذف البيانات في وقت لاحق. سوف يُطلب منك تأكيد اللغة والوقت والتاريخ ولوحة المفاتيح أو أية طريقة أخرى من طرق الإدخال. حدد الخيارات المناسبة لك واضغط على التالي. لا تضغط على إصلاح جهاز الكمبيوتر، حتى وإن كنت تحاول إصلاح الجهاز من خلال إعادة تثبيت الويندوز. بمجرد الضغط على مفتاح التثبيت الآن، سوف يبدأ برنامج التثبيت في تحميل الملفات الضرورية لاستمرار عملية التثبيت. لكي تمضي قدمًا، يجب الإشارة إلى أنك قرأت ووافقت على شروط خدمة مايكروسوفت. تأكد من قراءة الشروط جيدًا حتى تتعرف على حقوقك والقيود المفروضة عليك كمستخدم. يسمح لك التثبيت المخصص بتثبيت الويندوز بطريقة سليمة. تهيئة جهاز الكمبيوتر تعني حذف جميع البيانات المخزنة عليه، حتى تتمكن من تثبيت نسخة الويندوز بطريقة صحيحة، لذلك سوف يتوافر أمامك خيار حذف جميع البيانات من على القرص الصلب. سوف تظهر لك نافذة تسألك إن كنت ترغب في تثبيت الويندوز. من أجل تثبيت الويندوز بطريقة سليمة، عليك أن تقوم بحذف القسم القديم واستبداله بواحد جديد. اضغط على "خيارات محرك الأقراص (الخيارات المتقدمة)"، وسوف تتمكن من حذف وإنشاء الأقسام كما ترغب. حدد القسم الذي به نسخة نظام التشغيل الحالية واضغط زر حذف. إن كان هناك عدة أقسام في محرك القرص الصلب لديك، تأكد من حذف القسم الصحيح لأن أية بيانات تقوم حذفها بهذه الطريقة لن تتمكن من استرجاعاها أبدًا. تأكيد عملية الحذف. ليس هناك حاجة لإنشاء قسم جديد قبل تثبيت ويندوز 7؛ يتم الأمر تلقائيًا. تزداد نسبة تثبيت الملفات بشكل منتظم، ويمكن أن تستغرق العملية حوالي 30 دقيقة. سوف يقوم نظام ويندوز بإعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر تلقائيًا عند الانتهاء. سوف تبدأ عملية التثبيت مرة أخرى، وسوف يظهر لك رسالة تخبرك بأن برنامج التثبيت يُحدّث من إعدادات السجلات. سوف يقوم برنامج التثبيت بعد هذا بضبط خدمات الويندوز. هذا يحدث في كل مرة تقوم فيها بتشغيل الجهاز، ولكن سيحدث في الخلفية في المرات القادمة. سوف تظهر نافذة تخبرك بأنه يتم الانتهاء من التثبيت. سوف يتم إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر مرة أخرى عند الانتهاء. سوف يقوم برنامج التثبيت بتحميل إعدادات البطاقات والأجهزة والتحقق من إعدادات الفيديو. هذا الجزء لا يتطلب أية تدخل منك. سوف تستخدم اسم المستخدم الذي تدخله في تسجيل الدخول إلى جهاز الكمبيوتر وضبط إعدادات حسابك الشخصي. اسم الكمبيوتر هو ذلك الذي يظهر على الشبكة التي تشترك بها. يمكنك إضافة مزيد من حسابات المستخدمين في وقت لاحق من خلال لوحة التحكم في ويندوز 7. سوف يطلب منك نظام ويندوز استخدام كلمة مرور. الأمر يرجع إليك، ولكنه موصي به خاصة إن كان هناك مستخدمين آخرين يستخدمون الكمبيوتر غيرك. إن لم تكن تفضل استخدام كلمة مرور، اترك الحقول فارغة واضغط التالي. مفتاح التشغيل هو مفتاح مكون من 25 حرفًا يأتي من نسخة الويندوز. تحقق من إعدادات "تفعيل نظام ويندوز عبر الانترنت" للتحقق من نسخة نظام ويندوز في المرة التالية التي تتصل فيها بالإنترنت. للتأكد من أن نظام التشغيل لديك يعمل بشكل آمن وجيد، نوصي لك باختيار إحدى الطريقتين. الطريقة الأولى هو تثبيت كافة التحديثات بشكل آلي، والثانية هي إشعارك عند توافر التحديثات الهامة. يجب أن يكون كل من الوقت والتاريخ صحيحين لأنهما يرتبطان بإعدادات BIOS لديك، ولكن يمكنك تغييرهم إن لم يكونوا كذلك. حدد المربع إن كانت الدولة التي تعيش بها تستخدم التوقيت الصيفي. إن كان جهاز الكمبيوتر الخاص بك متصل بإحدى الشبكات، سوف يتوافر أمامك خيار لتعريف تلك الشبكة. معظم المستخدمين يختارون الشبكات المنزلية أو شبكات العمل. في حالة استخدام جهاز الكمبيوتر الخاص بك في مكان عام، اختر الشبكة العامة. يجب على مستخدمي انترنت الهاتف المحمول عريض النطاق أن يختاروا إعدادات الشبكة العامة. سوف يحاول نظام التشغيل الآن توصيل جهاز الكمبيوتر الخاص بك بالشبكة، وهذه العملية آلية تمامًا. بعد ظهور شاشة التحميل النهائية، سوف يظهر سطح المكتب الخاص بويندوز 7 الذي قمت بتثبيته ليعلمك أن عملية التحميل انتهت الآن.
صنعت معظم أنواع الجبس المحتوية على الأسبستوس بين عامي 1942 و1974. سيكون الفحص فكرة جيدة إذا كان بيتك قد بني أو جدد خلال تلك الفترة، ومع ذلك فقد استخدم الأسبستوس في الجص والجدران الخشبية المفرغة منذ عام 1910 واستمر استخدامه بمعدل أبطأ حتى بداية الثمانينات على الأقل. حتى أن الأسبستوس يستخدم في بعض مواد البناء حاليًا، لكن يمكن اعتبار أن المخاطر منخفضة نسبيًا إذا كان البيت قد بني في التسعينات أو بعدها. هذه التواريخ أدق ما يكون في الولايات المتحدة، وقد يختلف باختلاف بلدك، فقد استمر استخدام الأسبستوس بقوة في بعض الدول الصناعية الأخرى حتى عام 2000 تقريبًا. لا تعتمد على تاريخ نهائي لأن الحظر على المصانع سمح للشركات باستخدام المؤونة الموجودة وقتها. شاع في صناعة هذه الأسقف الجبسية غير الملساء استخدام مادة الأسبستوس، خاصة بين الخمسينات والسبعينات (لكن ليس حصرًا عليها). يستحق الأمر عناء فحص هذه الأسقف إذا قدمت وصارت تتفتت أو كنت تخطط لإجراء تجديدات قريبة قد تربك المكان وتطلق الغبار. لا يمثل الجبس خطرًا على الصحة حتى لو احتوى الأسبستوس، شرط أن يكون في حالة جيدة. في المقابل، يحتمل أن الجبس يطلق ألياف الأسبستوس إذا رأيت تفتتًا أو شقوقًا أو تلفيات مائية أو كان الجبس قد صنفر أو كشط أو قطع. يفضل ترك الجبس وشأنه إذا لم يكن متضررًا. تفقده بانتظام وخذ عينة فقط في حال ظهور التلف في وقت لاحق.
قبل أن تبدأ في كتابة هذا النوع من المستندات، من الضروري للغاية أن تضع في اعتبارك من الجهة أو الشخص الذي سوف يطلع عليها. يجعلك ذلك متهيئًا للتحدث إلى الطرف الآخر بما يهمه ويقنعه، وهو ما ينعكس على خياراتك أثناء إعداد وكتابة المستند. قبل أن تبدأ في عملية الكتابة، اشغل بالك لفترة من الوقت بالأسئلة التالية محاولًا الإجابة عليها والاجتهاد سعيًا لتحديد إجابتها الأمثل إذا لم تجد لها جوابًا على الفور. من سوف يقرأ الوثيقة التي تكتبها؟ مسؤولون حكوميون؟ رجال أعمال ومدراء في شركات تجارية كبرى؟ صحفيون؟ ربما جمع من كل ما سبق؟ ما مقدار علم قراء المستند وإلمامهم بالقضية مثار النقاش؟ هل لا يعرفون أي شيء على الإطلاق؟ ما هي الأشياء التي يحتاجون للاطلاع عليها؟ ما هي السلطة التي تملكها جهة القراءة على القضية مثار الإحاطة؟ ما هي التغييرات والقرارات التي يقدر من يقرأ على اتخاذها من أجل حل المشكلة؟ قبل أن تبدأ في كتابة وثيقة الإحاطة ستحتاج أولًا إلى رسم خطة ذهنية تساعدك على تحديد التفاصيل بالغة الضرورة والنقاط الرئيسية لما تعمل عليه، سواء كانت تلك الخطة مجرد نقاط واضحة في رأسك أو قمت بالفعل بتدوينها كخطوط رئيسية على الورق. عادة ما لا يزيد طول هذا النوع من المستندات عن صفحة أو صفحتين، لذا من الضروري أن تكتب بشكل مُكثف ومُختصر. توقع دائمًا أن صناع القرار (من تتحدث إليهم من خلال تلك الوثيقة) يكونون مشغولين للغاية، وأن مشكلتك ليس هي الأزمة الوحيدة على طاولة العمل الخاصة بهم. لا يوجد مكان إذًا للمعلومات غير الضرورية أو محاولات الشرح المستفيضة. لذلك اعتبر أن تحديدك للنقاط الرئيسية هو خطوة أولوية تضمن لك أن تناقش كل ما هو مهم ووثيق الصلة بالموضوع فقط، ومن ثم يصبح من السهل إنهاء الوثيقة بشكل مكثف ومختصر. قد لا تكون مهمة تنسيق أوراق ومستندات الإحاطة عملية معقدة للغاية، لكنك تظل قادرًا على توفير بعض الوقت من خلال تحميل أحد القوالب المجانية العديدة عبر الإنترنت التي تساعدك على إنشاء وثيقة الإحاطة باستخدام برنامج "مايكروسوفت وورد". اعتمد كذلك على القالب الرسمي المعتمد من قبل مؤسستك أو جهة عملك، في حالة كان من الشائع لديكم إعداد هذا النوع من الوثائق، أو من الملزم الاعتماد على القالب الرسمي الخاص بالمؤسسة. يساعدك القالب الجاهز على تنظيم أفكارك والقدرة على الانتهاء من العمل على وثيقة الإحاطة أسرع. في حالة عدم الاعتماد على قالب جاهز، فستحتاج إذًا إلى بدء إعداد ورقتك البيضاء من خلال تخصيص سطر منفصل لكل من الاسم والتاريخ والعنوان. يُكتب في سطر الاسم اسم الشخص أو الجهة التي تخاطبها من خلال وثيقة الإحاطة. يكتب في حقل التاريخ تاريخ يوم إرسال الوثيقة وتقديمها. أما بالنسبة لحقل العنوان، فيجب أن تصف من خلاله – عبر أقل عدد ممكن من الكلمات – الموضوع الرئيسي للوثيقة، كما هو الأمر في المثال التالي: "انتشار سلوكيات العنف المدرسي في مدينة الشروق بالقاهرة"، وهو ما يُطلع القارئ على موضوع الوثيقة بوضوح، بدون حتى أن يقرأ كلمة واحدة منها. تحتوي بعض وثائق الإحاطة على قسم الملخص في أول الوثيقة، والذي تقوم من خلالها بتحديد النقاط الرئيسية التي تتناولها الوثيقة في مجموعة من النقاط الترقيمية/ الترميزية (عناوين رئيسية). لا تكتب فقرة نصية ملتصقة للتلخيص، فيفترض بمستندك بالفعل أن يكون موجزًا ومُلخصًا بحد ذاته. فكر في جدوى إدراج ذلك القسم من عدمها، على أن تخصص له مساحة مناسبة إذا ارتأيت جدوى من الاعتماد عليه في بداية الوثيقة. ستقدم من خلال قسم المُلخص الفرصة للقارئ المشغول جدًا لمعرفة موضوع الوثيقة بشكل سريع – أو تحديدًا أهم وأبرز النقاط التي تستعرضها في النص – وبالتالي يقدر على تمرير نظره سريعًا على بقية المستند دون تدقيق. يفترض بوثيقة الإحاطة المثالية أن تكون مختصرة ومكثقة بالفعل، بما لا يترك أي حاجة لإضافة قسم المُلخص، لكنك قادر كذلك على الاستفادة عند الحاجة من قسم المُلخص في الإشارة إلى حتمية اتخاذ إجراء فوري، مؤكدًا على الضرورة القصوى لموضوع وثيقة الإحاطة، ومبينًا كذلك، في قسم الملخص، الموعد النهائي الذي يفترض اتخاذ إجراء معين قبله. يُفضل ألا يزيد قسم المُلخص عن ثلاثة أو أربعة نقاط ترقيمية.
يمكنك العثور عليه في الصفحة الرئيسية أو في قائمة التطبيقات. سيفتح ذلك إدارة التطبيقات. انتقل إلى علامة التبويب "الكل" لرؤية جميع التطبيقات المثبتة ثم اضغط على المتصفح لتحديده. يعتبر المتصفح الافتراضي لمعظم أجهزة أندرويد هو "المتصفح" أو "الإنترنت". سيزيل ذلك هذا المتصفح كمتصفح افتراضي. إذا كان خيار "مسح الإعدادات الافتراضية" باللون الرمادي، فقد يكون ليس لديك متصفح آخر مثبت أو أن هذا المتصفح ليس المتصفح الافتراضي. افتح تطبيق لديه رابط لصفحة على الإنترنت مثل رسالة بريد إلكتروني. ستظهر نافذة جديدة تطلب منك تحديد المتصفح الذي تريد استخدامه. سيتم فتح أي رابط تضغط عليه في المستقبل من خلال المتصفح الجديد.
هذه الخطوة اختيارية، لكنها مفيدة. لُف منشفة ورقية أو قطعة قماش حول شعيرات الفرشاة واضغط بلطف لإزالة الألوان الزائدة قبل تنظيف الفرشاة بالماء. إن مسح الألوان الزائدة بهذه الطريقة من شأنه أن يسهّل عملية الغسيل ويقلل وقتها. لا تؤجّل خطوة تنظيف الفرشاة بعد الرسم، بل من المهم تنظيف الفرشاة بعد الانتهاء من استخدامها مباشرة. مرّر شعيرات الفرشاة ذهابًا وإيابًا على منشفة ورقية أو قطعة قماش حتى تتوقف الفرشاة عن ترك أي علامات. يساعد ذلك على إزالة الألوان من الفرشاة قبل غسلها بالماء. اغمر الفرشاة في كوب ماء وحرّك شعيرات الفرشاة حول القاع لبضع ثوانٍ. لا تغمر الفرشاة في الماء لفترة طويلة، بل مررها داخل الكوب بما يكفي فقط لشطف الفرشاة وإزاحة الألوان الزائدة. إذا استخدمت كوبًا من الماء لغسل الفُرش أثناء الرسم، يمكنك استخدام هذا الماء في عملية الغسيل أو استخدام ماء نظيف إن أردت. سوف تُنظَّف الفرشاة بالماء والصابون بعد هذا الغسيل المبدئي، لذلك لا بأس إذا كانت المياه عكرة بعض الشيء في تلك الخطوة. سوف تصبح الفرشاة أكثر نظافة بعد أن تمحو الألوان وتغمر الفرشاة بالماء، لكن هذا وحده لا يكفي لتنظيف الفرشاة بالكامل، بل إنك تحتاج بعد إلى استخدام الصابون والماء لتنظيف الفرشاة والحفاظ على نعومة شعيراتها ومرونتها.
تُرجح بعض الدراسات أن الخوف من العناكب هو خوف صاحب تطور الإنسان ويُعد إحدى صفاته الوراثية الخاصة بالتأقلم.أما حالات الرهاب فهي تشمل خوف غير متحكم فيه لدرجة التدخل بمهام حياتك اليومية وتعطيلها، وهو ما يتطلب الحصول على المساعدة من مختص. قد يكون خوفك من العناكب صادرًا عن تجربة سيئة واجهتها من قبل مما جعلك تصاب بالذعر تجاه العناكب لاحقًا.حاول أن تحدد السبب الذي خلق هذا الخوف داخلك تجاه العناكب، فمن خلال تحديدك للأسباب يمكنك البدء والعمل على تحويلها إلى أفكار إيجابية. تحدث مع صديق أو قريب محل ثقة أو اذهب لزيارة المعالج النفسي من أجل الحصول على المساعدة لتحديد سبب خوفك من العناكب. هل زحف عنكبوت ما عليك وأنت صغير؟ هل سمعت قصة ما عن عنكبوت تسبب في قتل شخص؟ هل أقنعت نفسك بكراهية العناكب؟ حاول أن تتذكر بداية ذلك الخوف من أجل العمل على تغييره. من خلال تغيير تفكيرك بخصوص العناكب تصبح أكثر راحة في حالة مقابلتها.تعرف أيضًا على العناكب المتواجدة في منطقتك وعلى أشكال الأنواع الخطيرة بالتحديد، فهناك بعض الأنواع قليلة العدد التي تشكل تهديدًا حقيقيًا، ولكن هناك دائمًا علاج متوفر بالمستشفيات المحلية للعناكب الخطرة. حاول أن تفهم أن العناكب مفيدة أكثر من كونها ضارة، فهي تعمل على الإمساك بالآفات التي قد تنشر الأمراض الخطيرة، وافهم أن لدغة العنكبوت هي وسيلة دفاعه الأخيرة. جرب مشاهدة أو قراءة القصص والأفلام الخاصة بالأطفال والتي تحكي عن العناكب. جرب التأمل في جمال هذه المخلوقات من خلال مشاهدة الأفلام الوثائقية من أجل معرفة المزيد عنها. قم برسم عنكبوت طيب وسعيد، وتخيل لو كان العنكبوت صديقًا كيف سيبدو، ثم اطرح عليه الأسئلة وتخيل كيف سيجيبها، فذلك يساعدك على رؤية العناكب بصورة ودودة. لا تشغل بالك بما تسمع من معتقدات خاطئة بخصوص العناكب. على سبيل المثال: لا تقلق حيال العناكب المنزلية فهي لن تؤذيك لأنها غير قادرة على لدغك.كما أن العناكب لا تؤذي البشر من تلقاء نفسها وإنما في حالات الدفاع وحسب، فهي مخلوقات غير اجتماعية وتريد البقاء في عزلة. يختبئ العنكبوت عند مقابلة إنسان أو يهرب أو لا يفعل شئ. كما أن العناكب تعاني من حاسة نظر ضعيفة، ولكنها تستجيب للأصوات المرتفعة والاهتزاز.لا ترغب العناكب في إزعاج البشر لكنها تكون فضولية في بعض الأوقات وتحاول لفهم طبيعتك، ولذلك تجنب أن تصاب بالذعر حينها أو أن تحاول قتلها وذلك لتتجنب قيامها بالدفاع عن نفسها وإيذائك. تتواجد العناكب في كل مكان وفي كل أرجاء العالم عدا القارة القطبية. ولكن تذكر أن هذا لا يعني أنك ستقابل كل عناكب العالم بالتأكيد، كما أن العناكب مفيدة في تخليص منزلك من الحشرات والآفات وإلا زاد عددها بشكل مبالغ فيه دون وجود عناكب. إن التحدث للنفس بإيجابية يعد إحدى وسائل جلسات العلاج الذهني من خلال العمل على تغيير أفكارك السلبية إلى أخرى إيجابية من خلال حديثك مع نفسك. إذا كنت تخاف من العناكب فعليك أن تجرب التفكير كالآتي: "إن العنكبوت غير مؤذ وأنا فقط أخاف من مظهره" أو يمكنك أن تخبر نفسك مرارًا وتكرارًا أن العناكب لن تؤذيك على الإطلاق.
مما يساعد على الحفاظ على النظام أن تشهد عليه أصدقاءك وعائلتك. إذا كنت تخطط لتنظيف البيت بشكل مدقق هذا الشهر، فأخبر عائلتك بنيتك. وإذا كنت تخطط لإرسال دعوات زفافك هذا الأسبوع؛ فأخبر أصدقاءك أن ينتظروها في بريدهم. الهدف من هذا أن تلزم نفسك بالأمر خشية أن تحبط من تعرفهم إذا لم تقم به. لا يعني هذا أن تثقل كاهلك بضغط لا تطيقه؛ بل أن يدفعك إلى البقاء منظمًا إذ تقضي مهام يومك. هذا يشبه أن تخبر من تعرفهم بنيتك القيام بشيء ما كي تلزم نفسك بالخطة. مثلًا: إذا كنت تخطط للتبرع بملابسك القديمة منذ أسابيع، فاتصل بالجمعية الخيرية وحدد موعدًا. إذا كنت تعرف أنهم سيكونون عندك بعد غدٍ عصرًا لاستلام الملابس؛ فسيجب عليك أن تجهزها قبل ذلك الموعد! ضع لنفسك مثل هذه المواعيد كلما أمكن لكي تدفعك إلى الالتزام بخططك بدلًا من التأجيل و التوتر. إذا كنت تريد القيام بما هو أكثر، فأخبر رئيسك في العمل بأن التقرير سيكون عنده قبل نهاية الأسبوع، فهذا ولا ريب سيلزمك بالتنفيذ! قد يكون وراء تعثرك في تنظيم حياتك أنك تقضي وقتًا أطول من اللازم في مهمة واحدة؛ فلا يتبقى وقت للمهام الخمسة الأخرى التي كان ينبغي القيام بها ذلك اليوم. بدلًا من أن تقوم بالمهمة "أ" بشكل مثالي، قم بها بشكل ممتاز، لكن استبقِ وقتًا لغيرها. من ذلك مثلًا أن تقول: "سأقضي في هذا المشروع 45 دقيقة أخرى ثم أسلمه". هذه النوعية من الأطر الزمنية تساعد على تنظيم الوقت وتسهل عليك أن تسيطر على جدولك لأنك سيتوفر عندك وقت للمهام المختلفة التي تود القيام بها. من الصفات المميزة للأشخاص المنظمين أنهم يعرفون متى قد "بذلوا الجهد المطلوب" وينتقلون لأمر آخر؛ ففي الغالب ليس ذا جدوى أن تصل بمستوى المهمة إلى مستوى A+ ما لم تكن تمثل شيئًا مهمًا بالنسبة لك. تعلُم ترحيل المهام خطوة كبيرة على طريق التمكن من النظام والاستمرار عليه كأسلوب حياة؛ فالنظام لا يعني بالضرورة أن تقوم بكل تفصيله صغيرة بنفسك. إذا كنت عازمًا على الحفاظ على نظام بيتك؛ فاحرص أن يؤدي أولادك أو زوجك أو زملاؤك في السكن أو أي شخص يشاركك محيطك ما عليه من مهام. إذا كنت ترغب أن تسير الأمور بشكل سلس في العمل؛ فتأكد من مشاركة كل العاملين في النظام بمهام تساعد على ذلك. إذا كنت تخطط لفعل كل شيء بنفسك؛ فسيصعب عليك أن تواصل فيما تقول إنك تريد فعله. لا تخشَ أن تطلب المساعدة. إذا كثرت عليك مهام الاعتناء بالحديقة مثلًا؛ فاطلب من صديق لك أن يساعدك. إذا صعُب عليك استذكار الرياضيات بمفردك فاسأل أحد أصدقائك الأذكياء يد العون. فمجرد معرفة متى لا تقدر يعينك على التمكن من أمورك؛ فطلب المساعدة خير من تضييع الوقت في محاولات فاشلة. إذا أردت أن تحافظ على استمراريتك، فكافئ نفسك عند إحسان الإنجاز. لا تنتهِ من المهمة فتقفز إلى غيرها فورًا؛ بل كافئ نفسك بما يسعدك، سواء كان كوبًا من المثلجات أو ربع ساعة تطالع فيها موقعك المفضل. فالحياة ليست كلها عمل وإنهاء للمهام، وإذا لم تقف قليلًا لتستشعر الانجاز أو ترتح من وقت لآخر؛ فالأرجح أنك لن تستطيع الإكمال. إذا كنت تريد التمكن من أمورك؛ فتعلم متى تأخذ قسطًا من الراحة. يمكنك حتى أن تجعل الراحة جزءًا من قائمة مهامك؛ كأن تذهب للتريض بعد الانتهاء من المهمتين الأُوليَيْن. أو أن تخرج مع أصدقائك عند إنهاء المشروع. إذا تعاملت مع مهامك بهذه الطريقة؛ فالأرجح أنك ستكون أكثر تنظيمًا و إنجازًا، وكذلك ستستمتع بفعل ذلك!
سيتضح ما تنظر إليه فورًا عند تحميل صور الرنين إذا كنت محظوظًا، لكن الصورة التي تراها في كثير من الحالات تكون خليطًا مبهمًا للغاية من الأسود والأبيض والرمادي. يمكن أن تساعدك معرفة كيفية التقاط صور الرنين في فهم صورك. الطرق الثلاثة لعرض صور الرنين المغناطيسي هي ما يلي: السهمي: وهو الأسهل فهمه من قبل الأفراد العاديين، غير الأطباء. صور الرنين السهمية هي في الأساس عرض جانبي لجسمك، حيث تبدو الصور كما لو تمت قسمتك رأسيًا إلى نصفين من رأسك إلى حوضك. الإكليلية: تمثل هذه الصور عرضًا لجسمك "وجهًا لوجه"، أي إنك تنظر لنفسك رأسيًا من الأمام كما لو كنت تقف مواجهًا الكاميرا. المقطعية: وهي الأصعب على غير الأطباء في فهمها. تعرض هنا شرائح رقيقة لجسمك من الأعلى إلى الأسفل كما لو تم تقسيمك إلى العديد من الشرائح الأفقية الرقيقة من رأسك إلى أخمص قدميك كالسالامي. تظهر صور الرنين بالأبيض والأسود مما قد يصعب معرفة أجزاء الجسم وتمييزها أحيانًا. التباين هو أفضل أصدقائك بسبب عدم وجود ألوان. لحسن الحظ تظهر أنواع الأنسجة المختلفة كظلال مختلفة في صور الرنين، لذا يسهل رؤية التباين في أماكن التقاء الأنسجة المختلفة. يعتمد الظل الذي سيتخذه كل نوع من الأنسجة على إعدادات التباين في التصوير بالرنين. هناك اثنان من الإعدادات الرئيسية وهما T1 و T2. رغم صغر الفروق بين هذه الإعدادات إلا أنها قد تساعد الأطباء على اكتشاف المشكلات بفعالية أكبر. يستخدم T2 مثلًا للأمراض (بعكس الإصابات) لأن الأنسجة المصابة بالمرض تميل للظهور بدرجة أفضل في هذا النوع من الإعدادات. تتسم برامج التصوير بالرنين المغناطيسي بالقدرة على عرض أكثر من صورة في مرة واحدة. يسهل هذا على الأطباء مقارنة طرق العرض المختلفة لنفس المنطقة أو حتى صورالرنين الملتقطة عدة مرات، أما بالنسبة لغير الأطباء فمن الأسهل عليهم اختيار مخطط عرض صورة واحدة في كل مرة والانتقال بين الصور. سيكون هناك تعليمات على الشاشة لعرض صورتين أو أربعة أو عدة صور في نفس الوقت لذا لك الحرية في التلاعب بهذه الخاصية. قد ترى خط القطع على الصورة الثانية إذا قمت بعرض صورة مقطعية مع أخرى سهمية أو إكليلية. سيكون هذا خطًا مستقيمًا يمر بالصورة لكنه قد لا يظهر في جميع صور الرنين. إذا وجد هذا الخط في صورتك فهو يظهر موقع المقطع في الصورة الثانية. يجب أن تتمكن من تحريك خط القطع تجاه مركز الصورة أو يمينها أو يسارها. سيغير هذا صورة المخطط الكبيرة ليظهر جسمك من اتجاه جديد للمسح. يظهر أيضًا خط القطع في الصورة الكبيرة اتجاه التقاط الصورة فإذا كانت صورة الرنين المغناطيسي لشيء من الحياة اليومية كشجرة مثلًا فإن خط القطع قد يظهرك إذا التقطت الصورة من الأعلى من طائرة أو نافذة في الطابق الثاني أو من الأرض. سوف يسمح لك تحريك خط القطع لمقطع جديدة من الصورة بفحص كل صورة الرنين المغناطيسي، حيث ستغير الصورة وجهة نظرك للمنطقة الجديدة تلقائيًا. قد يمكنك تحريك خط القطع من الانتقال لأعلى وأسفل بين الفقرات فوقها وتحتها إذا كنت تعرض صورة سهمية لعمودك الفقري مع مقطع عرضي لإحدى فقراتك مثلًا. يمكن أن يكون هذا مفيدًا في تحديد أماكن المشاكل مثل الانزلاق الغضروفي.
ماذا تُجيد؟ هل هناك شخصٌ عزيزٌ يمكن أن يساعدك في مهامٍ محددة؟ مشاركتك في أنشطة يمكن أن تنجح بها سيساعدك على أن تشعر أنك مقبول، ومعترفٌ بك، ومُؤَيَّد. إذا كنت تستطيع المشاركة في الأنشطة التي تنمي و/أو تستخدم قوتك، فذلك قد يعزز تقديرك لذاتك إلى حدٍّ كبيرٍ، وينتج عن ذلك مصلحة عاطفية واجتماعية وبدنية. هذا النشاط له فوائد متعددة، فهو يصرف انتباهك عن انفصالك، ويجعلك تشعر بالرضا عن نفسك كما يساعد الآخرين. اجعل هذه التجربة مجدية أكثر من خلال تجنيد صديق أو اثنين للتطوع معك. التمارين الرياضية المنتظمة تجعل الأشخاص يشعرون بسعادة أكبر. سوف تشعر أنك أفضل بدنيًا، مع الطاقة والحوافز المتزايدة. التمارين لها ميزة إضافية وهي أنها ستساعدك على أن تبقى في أفضل شكل جسماني، وهو ما قد يجعل ملابسك تلائمك بشكل مريح أكثر وتعطيك دفعة إضافية من الثقة بالنفس التي غالبًا ما ترافق فقدان الوزن. يجب ألّا يكون روتينك الرياضي صارمًا، أو يقتضي عضوية في صالة الألعاب الرياضية كي يكون فعالًا. يمكنك ببساطة التمشية خارج المنزل لثلاثين دقيقة يوميًا، أو العثور على صف لنشاط تهتم به مثل الرقص أو اليوجا، أو ركوب الأمواج مع التجديف واقفًا. اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف وكميات قليلة من المكونات المصنعة والسُّكر يمكن أن يساعدك على أن تشعر أنك أصحّ وتبدو بشكلٍ أفضل. لست طاهٍ جيد؟ اعثر على صف لتعليم الطبخ واستكشف الحرية الجديدة في اتباع تفضيلاتك الغذائية فحسب. تذكّر أن الغذاء المتوازن يتضمن جزءً كبيرًا من الفواكه والخضروات، وجزءً صغيرًا من البروتين (مثل اللحوم الخالية من الدهن)، وجزءً صغيرًا من البقول ومنتجات الألبان. الحفاظ على مظهرك نظيفًا ومعتنًا به دائمًا يساعد في تعزيز احترامك لذاتك. من الشائع جدًا للأشخاص أن يجددوا مظهرهم في الواقع (أو على الأقل قصة شعر جديدة) بعد انتهاء العلاقة العاطفية. ليس عليك أن تغير مظهرك بأكمله، ولكن عليك أن تظهر بشكل أنيق. اترك بنطلون الرياضة في المنزل وتأنق كل يوم –بما في ذلك أن ترتدي أحذية حقيقية، ولا ترتدي الشباشب-أثناء تعافيك. على الرغم من أن تقديرك وثقتك بنفسك ليست بمقدور أحدُ غيرك، إلا أن إحاطة نفسك بعائلة وأصدقاء داعمين ويهتمون لأمرك ويستمعون لك حقًا يمكن أن يساعدك على تخطي انفصالك وينمي احترامك لذاتك.
المصابيح الأمامية هي طوق النجاة الأهم عند القيادة ليلًا وستزيد خطر الحوادث بلا فائدة إذا لم تكن حالتها جيدة. حافظ على نظافة المصابيح الأمامية بغسلها كل بضعة أسابيع ويفترض لهذا أن يزيد وضوحها وسطوعها، وإذا احترق أحدها فاستبدله في أسرع وقت ممكن خلال النهار وتجنب القيادة ليلًا قبل أن تتمكن من ذلك. لاحظ أن القيادة دون مصابيح تعمل جيدًا تعتبر غير قانونية في كثير من الأحيان. كما أن عليك الحفاظ على نظافة الزجاج الأمامي والنوافذ والمرايا ووضوحها قدر الإمكان لتوفير أفضل رؤية ممكنة. تجنب استخدام يدك لمسح هذه الأجزاء المهمة من السيارة إذ يمكن للزيوت الطبيعية لجلدك أن تترك لطخًا تحجب الرؤية واستخدم ورق الجرائد أو منديلًا من الألياف الدقيقة بدلًا من ذلك. يمكن للكشاف العالي أن يعزز سلامتك بشكل قوي أثناء القيادة الليلية لكن هذا يتحقق فقط في حال استخدمته بشكل صحيح. يجب استخدام الكشافات العالية عند القيادة في المناطق المظلمة للغاية وضعيفة الرؤية حيث لا توجد حركة سير كبيرة. يمكن للكشافات القوية في هذه الحالات أن تجعل مجال رؤيتك أوسع وأعمق لذا استخدمها حسب الحاجة. احرص على إطفاء الكشافات العالية عند اتباع سارة أخرى أو عند وجود سيارة قادمة. يمكن للضوء الساطع من الكشافات العالية في هذه الحالات أن يشتت السائقين الآخرين ما يصعب عليهم القيادة بأمان. أطفئ الكشافات العالية مسبقًا إذا كنت تلف حول ركن أو تصعد تلة وبدأت ترى الضوء الخافت لمصابيح سيارة أخرى قادمة من المنعطف حتى لا يصاب السائق الآخر بالعمى المفاجئ. أحيانًا تكون المصابيح الأمامية للسيارة مزوية إلى الأرض لأسفل أكثر من اللازم أو لا تكون متحاذية بشكل دقيق. تغدو أكثر المصابيح سطوعًا في العالم دون جدوى إذا لم توجه بشكل صحيح لكشف أكبر جزء ممكن من الطريق أمامك لذا إذا كنت تواجه صعوبة في رؤية ما أمامك أثناء القيادة ليلًا فقد تحتاج لإعادة ضبط المصابيح الأمامية. هذا الإجراء زهيدٌ وسريعٌ في ورشة ميكانيكي محترف. يمكنك أيضًا أن تضبط المصابيح الأمامية بنفسك. احرص على اتباع التعليمات الموجودة في كتيب استخدام سيارتك إذا أردت فعل ذلك نظرًا لتباين السيارات. كن صبورًا فقد يستغرق الأمر بعض الوقت لتتحاذى المصابيح الأمامية بشكل مثالي. سيطفئ جميع السائقين الكشافات العالية حين يرونك كما ستفعل معهم تمامًا لكن هذا في العالم المثالي، لكن لسوء الحظ لا يتذكر السائقون دومًا فعل هذا. تجنب النظر إذا كانت هناك سيارة قادمة تضئ الكشافات العالية لأن الضوء الساطع قد يعميك للحظة، استرق النظر جهة اليمين بدلًا من ذلك (أو اليسار إذا كنت في بلد تخصص الجانب الأيسر من الطريق للقيادة) مع إبقاء رؤيتك المحيطية متنبهة للمخاطر. يبقيك هذا متيقظًا للمخاطر قدر الإمكان مع الاحتفاظ برؤيتك. حاول تعديل مرآة الرؤية الخلفية إذا كانت هناك سيارة خلفك تستخدم الكشافات العالية لتبعد الضوء عن عينيك. حتى أنه يمكنك تحريك المرآة لتعكس الضوء للسائق وتنبهه لخطئه. قد تحتاج للتفكير مليًا في شراء مصابيح ضبابية من سوق السيارات إذا كنت كثير القيادة ليلًا وفي ظروف ضبابية. توضع هذه المصابيح عادة في مكان منخفض من المصد الأمامي لتكشف أكبر قدر ممكن من الطريق أمامك (عادة ما يكون الضباب في أخف درجاته فوق الأرض ب30 سم أو ما شابه ذلك). لكن ليست جميع مصابيح السيارات متكافئة لذا تحدث إلى خبير قبل الشراء. لا تستخدم الكشافات العالية الافتراضية لسيارتك في الضباب. يمكن لجزيئات الماء العاكسة المكونة للضباب أن تعكس عليك الضوء، ما يحجب رؤية الطريق أكثر من عدم استخدام الأضواء إطلاقًا. يمكن أن تشكل المصابيح الأمامية للسيارات الأخرى (وخاصة الكشافات العالية) خطرًا فريدًا من نوعه على السائقين الذين يرتدون النظارات حيث يمكن أحيانًا أن تعكس النظارة الأضواء القادمة بطريقة تخلق وهجًا عاكسًا على من يرتديها. جرب ارتداء العدسات اللاصقة أو شراء نظارة تستخدم تغطية غير عاكسة والتي يفترض أن تقلل هذه الآثار لتتجنب ذلك. إذا اشتريت نظارة خاصة فضعها في السيارة حتى تكون متاحة لك متى قمت بالقيادة.
اخلطي مقادير متساوية من عصير الليمون النقي والمياه أو زيت الزيتون ورشيه على شعرك لوقايته من التحول إلى لون غامق. سيساعد تخفيف العصير بالمياه أو زيت الزيتون على وقاية الشعر من الجفاف على الرغم من أن ذلك يسبب استغراق العصير لوقت أطول للعمل. اجلسي في الشمس لمدة ساعة وسيساعد الليمون على تفتيح لون شعرك بشكل طبيعي. اتبعي عصير الليمون بمعالجة ترطيب لأن قد يسبب جفاف شعرك. كرري ذلك عدة مرات أسبوعيًا حتى يصل شعرك إلى اللون المرغوب. قد يساعد بيروكسيد الهيدروجين على تفتيح اللون وبالأخص، عند تعريضه للشمس. املئي زجاجة بخاخة ببيروكسيد الهيدروجين. رشيه على شعرك اذهبي إلى الخارج واتركي شعرك يجف في الشمس. أجري معالجة ترطيب بعد ذلك لأن بيروكسيد الهيدروجين قد يسبب جفاف شعرك. كرري ذلك أسبوعيًا حتى تصلي إلى اللون المرغوب. سيعطي شاي البابونج من نفس النوعية التي تحتسيها، لمعانًا ذهبيًا دافئًا لشعرك عند استخدامه كغسول. اغلي 450 ملل من الماء وأضيفي إليه خمسة أكياس من شاء البابونج. انقعي أكياس الشاي لمدة 15 إلى 20 دقيقة. اتركي الشاي يبرد. صبي الشاي على شعرك بعد غسله بالشامبو وترطيبه بالبلسم أو املئي زجاجة بخاخة بالشاي ورشيه على شعرك بدلًا من ذلك. اتركي الشاي على شعرك واتركيه يجف في الهواء. كرري ذلك كل يوم حتى يصل شعرك إلى اللون المرغوب. إذا كنتِ تفضلين معالجة مركزة أكثر، يمكنكِ استخدام قناع البابونج على شعرك بدلًا من الغسول. اغلي كوبًا من الماء وأضيفي أربعة أكياس من شاي البابونج. انقعي الأكياس لمدة 15 إلى 20 دقيقة. اتركي الشاي يبرد. اخلطي ملعقتين كبيرتين من الزبادي السادة الطبيعي مع الشاي (من الأفضل استخدام ملعقتين كبيرتين للشعر متوسط الطول) واستخدمي مقدارًا أقل إذا كان شعرك أقصر أو المزيد إذا كان أطول. ادهني القناع على شعرك وغطيه بقبعة استحمام أو غلاف بلاستيك وإذا لم يتوفر لديكِ أي منهما، استخدمي منشفة. اتركي القناع على شعرك لمدة ساعة ثم اغسليه بالشامبو ورطبيه بالبلسم كالمعتاد. كرري ذلك مرة أو مرتين أسبوعيًا حتى يصل شعرك إلى اللون المرغوب. تتمكن القرفة من تفتيح لون الشعر بطريقة طبيعية بدون أي تأثيرات ضارة. اطحني ثلاث ملاعق كبيرة من القرفة. من الأمثل استخدام القرفة الطازجة وطحنها بنفسك، لكن يمكنكِ شراء القرفة المطحونة إذا لم تتمكني من ذلك. اخلطي القرفة مع ملاعق قليلة من البلسم وقلبيها جيدًا. ادهني الخليط على شعرك ثم غطيه بقبعة استحمام أو غلاف بلاستيك وإذا لم يتوفر أي منهما، استخدمي منشفة واتركيه على شعرك لمدة أربع ساعات (أو طوال الليل). اغسليه بالشامبو ورطبيه بالبلسم كالمعتاد في اليوم التالي. كرري ذلك عدة مرات أسبوعيًا حتى يصل شعرك إلى اللون المرغوب. يتمكن العسل الأبيض من تفتيح لون الشعر بطريقة طبيعية بدون إتلافه كما يعد مفيدًا لكل من الشعر وفروة الرأس. مع ذلك، يعد أبطأ في تفتيح الشعر مقارنةً بالطرق الأخرى. اخلطي ثلث كوب من العسل مع ربع كوب من البلسم واخلطيهما جيدًا. ادهني الخليط على شعرك ثم غطيه بقبعة استحمام أو غلاف بلاستيك وإذا لم يتوفر أي منهما، استخدمي منشفة واتركيه على شعرك لمدة أربع ساعات (أو طوال الليل). اغسليه بالشامبو ورطبيه بالبلسم كالمعتاد في اليوم التالي. كرري ذلك عدة مرات أسبوعيًا حتى تحققي اللون المرغوب.
معظم الناس يحتاجون سبع ساعات من النوم في الليل. بما أن الحرمان من النوم بإمكانه رفع مستويات التوتر، مما يؤدي إلى القلق، فمن الضروري الحصول على قدر كاف من النوم. إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم خلال الليل بسبب القلق، فتحدث إلى طبيبك. قد تكون المساعدة على النوم مطلوبة للتحكم في نومك مجددًا، وقد يكون هذا كافيًا للقضاء على القلق. للأشخاص الذين يريدون مساعدة طبيعية على النوم، فيمكنك التفكير في تناول الميلاتونين. تحدث إلى طبيبك قبل تناوله لتتأكد من أنه آمن لك. الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تحصل عليها من الأطعمة الصحية يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم وتحسين وظائف الدماغ، والتي يمكن أن تكون مفيدة مع التوتر. يمكن لهذا أن يؤدي إلى الحد من القلق. التمارين الرياضية تخفض من التوتر، فلا تشعر بالقلق كثيرًا. حينما تكون قلقًا، يمكنك الذهاب للجري؛ إذ من الصعب أن تكون نشطًا بدنيًا وتشعر بالقلق في الوقت نفسه. يمكن للنشاط القوي أيضًا إطلاق الأندروفين، والذي يمكنه تهدئتك فيما يعطيك طاقة لاجتياز يومك. اركب الدراجة في مكان به مناظر طبيعية جميلة محيطة بك. اجرِ في حديقة. العب التنس مع صديق. قم بالتمشية عبر الحدائق. اذهب للتنزّه عبر الغابات مع أصدقائك.
انقر مرتين على ملف etcher بامتداد "دي إم جي" (DMG)، وأكد رغبتك في تثبيت برنامج من مطور غير مُسجل على نظام ماكنتوش إن طُلب منك ذلك ثم انقر على أيقونة "إيتشير" واسحبها إلى مُجلد التطبيقات في ماك. يمكنك أن تجده الآن في مُجلد التطبيقات على ماك. يوجد هذا الزر في الجانب الأيمن العلوي من نافذة برنامج إيتشير (Etcher). يوجد هذا الاختيار بالقرب من أدنى الصفحة. يُفعل هذا الزر الوضع غير الآمن والذي يسمح لك لاحقًا بحرق/ كتابة ملف الآيزو على أي وحدة ذاكرة تخزين. يوجد هذا الزر في الجانب الأيمن العلوي من الصفحة. وهو الزر الأزرق في الجانب الأيسر من نافذة برنامج إيتشير. بالنقر عليها تحددها. هو الزر الموجود في الركن الأيمن السفلي من النافذة. يوجد هذا الزر الأزرق في منتصف الصفحة. انقر على اسم مُحرك ذاكرة التخزين الفلاشية ثم انقر على "الاستمرار" (Continue) في أدنى النافذة. يوجد هذا الزر الأزرق في أقصى الجانب الأيمن في نافذة برنامج إيتشير، وبالضغط عليها سوف تُنشئ نسخة قابلة للإقلاع من ملف لينكس على وحدة الذاكرة الفلاشية يو إس بي المتصلة الآن بالجهاز، وهي الخطوة اللازمة لتقدر على تثبيت لينكس على جهازك. انقر على زر قائمة آبل ثم انقر على "إعادة التشغيل..." (Restart...) ثم انقر على "إعادة التشغيل" (Restart). استمر في النقر عليه إلى أن تظهر لك نافذة خيارات البيوس (نظام الإدخال/الإخراج الأساسي). تأكد من الاستمرار في الضغط على هذا الزر فورًا بمجرد ضغط على أمر "إعادة التشغيل" (Restart) الثاني وأنت على نظام ماك، وذلك لتضمن فتح قائمة البيوس دون الاضطرار لإعادة التشغيل مرة أخرى. لاحظ أنك في بعض الحالات قد تحتاج بدلًا من ذلك للضغط على اسم وحدة الذاكرة الفلاشية أو خيار لينكس مينت. يفتح لك ذلك نافذة تثبيت لينكس مينت. لإصدار لينكس مينت 18.3 مثلًا، ستحتاج للضغط من القائمة على خيار ( Boot linuxmint-18.3-cinnamon-64bit). قد تختلف التسمية قليلًا بناءً على إصدار لينكس مينت المستخدم ونوع البت في جهاز الكمبيوتر. لا تختر إصدار (acpi=off) من لينكس مينت. يوجه ذلك الأمر للجهاز لبدء عملية تثبيت لينكس للكمبيوتر على جهازك. يفترض ألا تستغرق تلك الخطوة إلا بضع دقائق، وبمجرد انتهائها، يمكنك مواصلة خطوات تثبيت لينكس على القرص الصلب في جهازك.
أثبتت اليوجا نجاحها في تحسين التركيز وتقليل الاندفاع عندما يمارسها الشخص بصفة يومية، كما أنه ثبت زيادة انتباه أطفال المدارس الذين يتم تدريبهم على تحية الشمس وتمرينات التنفس بانتظام في المدرسة. تزداد فوائد اليوجا عندما يتم القيام بها في أماكن مختلفة، فإن كنت ذاهب للتسوق فتنفَّس بطريقة اليوجا عدة مرات قبل دخول المتاجر، أما في المنزل فقم بتدريب أو اثنين قبل أن تندفع بتناول الوجبات الجاهزة الرديئة كتصبيرة. فالرياضة – خاصةً الأيروبيكس – ستساعدك على أن تكون أقل اندفاعًا من عدة جوانب؛ فهي تحسِّن المزاج، وتقلل من الشعور بالضغط العصبي والقلق. بالإضافة إلى أن الرياضة تزيد من انتباه الشخص لما يقوم به؛ فإن كنت تميل للتصرف باندفاع بسبب الملل أو الإحباط يمكنك إخراج تلك الطاقة في الرياضة. تقترح الدراسات أن 40 دقيقة من تمرينات الأيروبيكس تساعد على تحسين وظائف الأطفال الذين يعانون من السِمنة. الرياضة مفيدة جدًا لكل الأعمار. سيساعدك الانتباه لمشاعرك، ومعرفتك كيفية ربط تصرفاتك المندفعة بأفكارك، ومشاعرك، ورغباتك على أن تتحكم بتصرفاتك؛ فالحضور الذهني يساعد على أن يضع مسافة بينك وبين الاندفاع مم يسمح لك بالتفكير واختيار سواء كنت ستتصرف على أساس هذا الاندفاع أم لا. عندما تلاحظ رغبة ملحة لديك فانطق بتلك الرغبة على لسانك قبل أن تندفع وتتصرف على أساسها؛ مثل: "أنا غاضب لأن زوجتي قالت ذلك وأريد أن أنتقدها ردًا على ذلك". واتبع ذلك برد فعل بنَّاء أكثر مثل: "يمكنني أن أهدأ الآن وأتحدث معها لاحقًا". يعني الحضور الذهني أن تركز على ما يحدث بداخلك، وقد يستغرق ذلك بعض الوقت قبل أن تستطيع ملاحظة ما يدور بداخلك قبل التصرف باندفاع بدلًا من بعده. عندما يُبنى اندفاعك على شعورك بالقلق حينها سيساعدك قضاء بعض الوقت مع الأشخاص الذين تثق بهم، لذلك احرص على أن يتواجد بحياتك أناس تثق بهم وتستطيع مشاركتهم بما يقلقك لأن ذلك سيخفف من شعورك بالقلق ويقلل من اندفاعك. يمكنك التفكير في زيارة طبيب نفسي، أو أخصائي نفسي، أو متخصص بالتنمية البشرية لمساعدتك على تخطي مشكلة الاندفاع. سيساعدك مجرد قضاء بعض الوقت تتحدث مع أصدقائك الذين تثق بهم عما يقلقك، حتى وإن لم تكن المحادثة جادة. يمكن أن يساعدك أحد الأصدقاء بمساءلتك عن الأهداف التي وضعتها لنفسك، ابحث عن صديق يمكنك الاعتماد عليه وغير متسرع في إصدار الأحكام وأخبره بالأهداف التي وضعتها لنفسك ويمكنك أن تقرر كيف سيراجعك في تحقيق لأهدافك. هل تريد لصديقك مثلًا أن يتصل بك ليطمئن على التقدم الذي تحرزه؟ أم هل تريد تحديد اجتماعات منتظمة حيث يتفقد فيها التزامك بتحقيق أهدافك؟ ستحتاج أيضًا لأن يكون لديك خطة لما يجب أن يفعله صديقك لدعمك إن لم يستمر تركيزك على تحقيق أهدافك وتحولك للتصرف باندفاع مجددًا. يمكنك أن تعرض على صديقك أن تساءله أنت أيضًا في شيء لديه مشكلة به هو الآخر، وهكذا يساعد كل منكما الآخر في مشكلته. أحيانًا ما يكون الاندفاع شيء مفيد إلى جانب كونه شيء ضار، إن كانت لديك مشكلة في اتخاذ القرارات مثلًا قد تجد أنه من الأفضل بالنسبة لك أن تتخذ القرارات في اللحظة الأخيرة كي تتجنب القلق المصاحب للتفكير في اتخاذ القرار. إن كان اندفاعك في التصرف لديه فوائده بالنسبة لك ابحث عن طرق فعالة أخرى تساعدك على الحصول على تلك الفوائد دون الاندفاع. وتذكر أنه لازال بإمكانك أن تظل على سجيتك حتى وإن أصبحت أقل اندفاعًا، فتقليل الاندفاع لا يعني بالضرورة أن تصبح حياتك مملة وتقليدية، لكن يعني أنك تستطيع التحكم فيم تريد أن تنفق به مالك، ووقتك، وانتباهك. تختلف الأنشطة التي تهدئ الأعصاب من شخص لآخر لكن قد تتضمن الاستماع إلى التأمل الموجه، أو الموسيقى الهادئة، أو القيام بتدريبات التنفس. كل ذلك لأن الهدوء سيساعدك على تجنُّب التصرف باندفاع. قم بفحص جسدك كي تعرف أي المناطق التي تعاني من التوتر وشد الأعصاب لتركز على تهدئة تلك الأجزاء. اسمح لنفسك بالتركيز على التنفس لمدة 5 دقائق فقط من حين لآخر خلال اليوم، فستساعدك هذه الاستراحة القصيرة على الهدوء وتجنُّب أي تصرفات مندفعة. يساعد العلاج السلوكي المعرفي الشخص على التركيز على ربط أفكاره ومشاعره بسلوكياته، وهو علاج شائع للقلق، واضطرابات التحكم في الذات بالإضافة لأشياء أخرى، وهدف هذا العلاج هو تحديد الأفكار التي تتسبب في التصرفات المندفعة. غالبًا ما تكون التصرفات التلقائية المندفعة نتيجة لأفكار آلية، وهي الأفكار التي يصدرها المخ كرد فعل آلي لمواقف معينة، ويمكن أن تكون تلك الأفكار سلبية وتؤدي إلى قرارات خاطئة. يساعد العلاج السلوكي المعرفي على تحديد أنماط التفكير الآلية تلك وإعادة صياغتها بطرق جديدة. يمكن أن يساعدك الطبيب أو الأخصائي النفسي على كيفية توظيف العلاج السلوكي المعرفي في حياتك.
يمكنك شراء قصاصات الصبار الورقي من مركز للبستنة أو متجر نباتات إلكتروني. قصاصات الصبار هي أجزاء من ساق بالغة تغرس وتستخدم لزراعة نبات كامل جديد. يمكنك عمل قصاصاتك الخاصة إذا كان لديك نبتة صبار ورقي قوية وصحيحة. اختر ورقة صحيحة بطول 10سم تقريبًا وقصها من الساق تحت قاعدة الورقة تمامًا. كرر هذه العملية حتى تحصل على عدد القصاصات المرغوب. تشمل الأماكن الجيدة سقيفة الحديقة أو الحمام أو القبو. يمكن أن تظل القصاصات جيدة لمدة تصل إلى شهر لأن الصبار الورقي من النباتات العصارية. حفظ القصاصات سيمكنها من التعافي. يتمثل الهدف حفظ القصاصات في السماح بتكون الجسآت على أطرافها والتي ستحميها من التعفن. اترك القصاصة لأسبوع قبل غرسها إذا كنت قد اشتريتها ولا تعرف موعد قصها بالضبط. سيتيح هذا مساحة ملائمة لنمو الصبار بينما تمنع فتحة التصريف فرط السقاية. تفضل الأصص البلاستيكية عن الفخارية لأنها تمكن التربة من الاحتفاظ بالرطوبة لفترة طويلة. اختر تربة تأصيص للصبار الورقي. تتألف هذه التربة من 3 أجزاء من تربة التأصيص مخلوطة بجزء من مادة خشنة غير عضوية كالبرلايت الذي يشار له أيضًا بالصخر الإسفنجي. يجب أن يبلغ قطر المادة غير العضوية 1/3 إلى 1 1/4 سم. كما يمكنك إضافة ملعقة إلى 1 1//2 ملعقة كبيرة من لحاء السحلبية لكل إصيص. يمكنك غرس القصاصات في البيرلايت النقي بدلًا من ذلك لكنك ستضطر لنقلها إلى تربة تأصيص الصبار الورقي فور تكون الجذور. يجب أن تكون تربة التأصيص رطبة دومًا لا مبتلة فهذا سيضمن نموها بشكل أسرع وصحي أكثر. هز كل قصاصة برفق لتفقد العفن. سيكون شعورك بالمقاومة جيدًا لأنه يدل على تجذر القصاصة ويمكنك سقايتها عندئذ. أخرج القصاصة من الإصيص إذا تعفنت وقص العفن وعالج القصاصة وأعدها للإصيص مرة أخرى.
حاول تجنُّب المواقف والأشخاص المثيرين لهذه المشاعر السلبية كلما أمكنك. في بعض الأحيان، ربما لا تستطيع أن تتجنبهم. مثلًا، إذا كان من يثيرك يتواجد في العمل أو المدرسة، أو هو أحد أفراد عائلتك، ففي هذه الحالة لن يمكنك تجنبه بالكامل. حينها سوف تصبح بحاجة لاستخدام طريقة أخرى لتجنبه. على سبيل المثال، إذا شعرت بالتوتر بسبب الامتحانات ويسألك صديقك عن مدى استعدادك للامتحان، أخبر صديقك أنك لا تريد التحدث في هذا الأمر الآن وقم بتغيير الموضوع. إذا شعرت بالغيرة من الحبيب القديم لحبيبتك. لا تراقبه على مواقع التواصل الاجتماعي. وإذا تطلب الأمر، قم بحجبه، وبالتالي لن يمكنك متابعة صفحته الشخصية. جميع المواقف لها جوانب متعددة. هناك دائمًا جانب آخر يمكنك أن تنظر من خلاله لتتجنب الجانب السيء الآخر. ربما تكون في موقف مثير للمشاعر السلبية وتصبح غير قادر على الخروج منه. إذا وجدت نفسك في موقف مثير لأي مشاعر سلبية، يمكنك تركيز انتباهك على أي جانب آخر للموقف. على سبيل المثال، إذا كنت تخوض محادثة مع شخص مزعج، يمكنك أن تركز على عدّ بلاطات السقف لتشتِّت انتباهك. إذا كنت موجودًا في غرفة وتشعر بأنك أقل شأنًا من الأشخاص الجذابين المحيطين بك، يمكنك البحث في الغرفة عن أشخاص آخرين ذوي مظهر متوسط أو التركيز على أشياء في نفسك ترى أنها جذابة (مثل ابتسامتك، عيونك، ملابسك، إلخ). ربما لا يمكنك تغيير الموقف نفسه، لكن يمكنك تغيير ما يعنيه الموقف لك. إن وقع الموقف على نفسك يحدد مشاعرك وسلوكك تجاهه. عن طريق تغيير ذلك التأثير، يمكنك تغيير ما يعنيه لك. على سبيل المثال، بدلًا من أن تشعر بالغضب أو الخوف كلما سألك أحدهم عن استعدادك للامتحان القادم، قُل لنفسك "إنه مجرد امتحان. قدرتي الشخصية على النجاح لا تتوقف على مجرد امتحان". ليكن هدفك أن تستبدل هذه المشاعر السلبية بمشاعر أخرى تجلب لك السعادة أو تُشعرك بالرضا. إن تجنُّب الأمور المثيرة للمشاعر السلبية وتحويل انتباهك وتغيير أفكارك، جميعها طرق لمنع المشاعر غير المرغوب فيها. إذا فشلت كل هذه الطرق، ستقع تحت ضغط هذه المشاعر. عندما يحدث ذلك، أفضل حل هو التحكُّم في ردة فعلك. إن تغيير ردة فعلك يمكن أن يشكل التعامل مع أي حساسية جسمانية وأي سلوك قد يطرأ عليك نتيجة لهذه المشاعر. على سبيل المثال، إذا أصبحت غاضبًا وتسارعت ضربات قلبك وبدأت في التنفس بسرعة، يمكنك البدء في تدريبات التنفس لتغيِّر ردة فعل جسمك تجاه غضبك. إذا كنت تشعر برغبة في البكاء أثناء مناقشة مزعجة، يمكنك الاعتذار والذهاب إلى دورة المياه بمجرد شعورك بالبكاء لتتجنب البكاء أثناء المحادثة. اكتب جميع المشاعر التي تكرهها في نفسك على ورقة. بكتابتك لهذه المشاعر فأنت تحولها إلى أشياء خارجية. بمجرد انتهائك من الكتابة، قم بتكوير الورقة وألق بها بعيدًا. عندما تلقي بتلك المشاعر بعيدًا فأنت تخبر نفسك أنها غير صالحة وغير هامة. إن إلقاء مشاعرك بعيدًا سيقلل من الضغط الذي تسببه لك ويؤثر على سلوكك وتصرفاتك. يمكنك أيضًا استخدام الحاسب الآلي في كتابة ما تشعر به في مستند نصي. وبمجرد انتهائك، احذف المستند وأرسله إلى سلة المهملات. عندما لا تنام بشكل كافٍ، يكون من الصعب على مخك تنظيم مشاعرك. يصبح مخك مرهقًا ولا يستطيع التفريق بين الأشياء الضرورية وغير الضرورية. ربما تبدو مواقفك السلبية أكثر أهمية أو أكثر صعوبة، عندما لا تحصل على قدر كافٍ من النوم يوميًا. إذا كنت بالغًا، حاول الحصول على 7 - 9 ساعات من النوم كل ليلة. إذا كنت في سن المراهقة، حاول الحصول على 8 - 10 ساعات من النوم كل ليلة.
قد تحتاجين إلى غسل ملابسك عادةً إذا أصبحت رائحتها كريهة، فلماذا لا تستخدمين نفس الطريقة مع حذائك؟ أزيلي البطانة الداخلية والأربطة من الحذاء للحصول على أفضل النتائج ثم ضعي كل القطع في كيس وسادة أو شبكة الغسيل لإبقائها معًا واغسليها بالماء الدافئ أو الساخن باستخدام مُنظف الغسيل المعتاد. كرري دورة الغسل بالنسبة للأحذية كريهة الرائحة على الأخص. اتركي الأحذية تجف في الشمس إن أمكن؛ لن يساعد ذلك على تعريضها للهواء النقي كي تنتعش فقط، لكن قد تعمل الشمس بمثابة مطهر طبيعي للبكتيريا المسببة للرائحة الكريهة. لاحظي أن ذلك لا يعد خيارًا جيدًا مع الأحذية القابلة للتلف بواسطة المياه (مثل الأحذية الجلدية). قد تتغلغل البكتيريا والفطريات بداخل خامة الأحذية التي تتعرض للعرق والرطوبة ورائحة القدم الكريهة لعدة سنوات وقد يكون من الضروري استخدام محلول مطهر قوي لقتل تلك الكائنات الحية. تعتمد تلك الطريقة على المُبيض، لذلك لا تعد خيارًا جيدًا للأحذية داكنة اللون وينبغي ألا تستخدميها أيضًا على الخامات الحساسة للرطوبة مثل الجلد. اتبعي الخطوات التالية: انقعي الحذاء في الكحول المُحمر. اتركيه يغمر داخل الحذاء وخارجه تمامًا لمدة خمس دقائق. اتركي الحذاء يجف تمامًا في الشمس. إذا لم يكن الطقس مناسبًا لذلك، استخدمي مجفف شعر مضبوط على أقل حرارة. اخلطي مقادير متساوية من المُبيض والمياه وضعي ذلك الخليط في زجاجة بخاخة ورشي داخل وخارج كل حذاء بحرص وأزيلي اللسان والبطانة الداخلية والأربطة للتأكد من وصول البخاخ إلى كل مكان. إذا كان لديكِ بخاخًا مضادًا للفطريات، استخدميه مثل خليط التبييض وخلاف ذلك، اتركي الحذاء يجف تمامًا قبل الارتداء. إذا كانت رائحة الحذاء كريهة جدًا، يمكنكِ محاولة استبدال أجزاء منه للقضاء على مصدر الرائحة الكريهة وقد يكون شراء نعل داخلي جديد أكثر الأشياء فاعلية. تُباع النعال الداخلية كإكسسوارات في معظم الأماكن التي تشتري منها الأحذية وتكون رخيصة إلى حد ما وقد تكون أغلبها ملمسها جيد وقد يكون بعضها مصنوعًا لتوفير المزيد من الراحة والدعم للأشخاص الذين يقضون أغلب وقتهم في السير أو الوقوف. الحرارة وسيلة ممتازة لقتل البكتيريا وهي من أحد أسباب طهي اللحم قبل تناوله. يمكنكِ تسخين الحذاء في الميكروويف لقتل البكتيريا، لكن إذا فعلتِ ذلك، لابد أن تكوني حذرة؛ قد يسبب تسخين الحذاء لفترة طويلة إتلاف الحذاء أو الميكروويف نفسه. كمثل بعض الوسائل المذكورة سابقًا، لا تعد تلك الوسيلة جيدة للأحذية المصنوعة من الجلد أو الخامات التي لديها حساسية من المياه كما ينبغي عدم استخدامها مع الأحذية التي تحتوي على قطع معدنية. اتبعي الخطوات التالية: انقعي خرقة في المياه وافركي داخل وخارج الحذاء كي تبتل الخامة جيدًا لكن لا تتشبع بالماء. ضعي الحذاء في الميكروويف وأزيلي الطبق الدوار إذا كان الميكروويف الخاص بكِ يحتوي على واحد. سخني الحذاء على حرارة مرتفعة لمدة 30 ثانية وتوقفي وتفقدي حرارة الحذاء بالجزء الخلفي من يدك وإذا لم يكن ساخنًا، سخنيه لمدة 30 ثانية آخرين. استمري في تسخين الحذاء لفترات متقطعة لمدة 30 ثانية حتى يصبح ساخنًا إلى حد ما ثم استخدمي ملقطًا لإخراجه واتركيه يجف في الهواء. معالجة مصدر الرائحة الكريهة وسيلة جيدة للتخلص من رائحة الحذاء الكريهة وهو القدم. سوف يعمل الحفاظ على نظافة وجفاف قدميك وخلوها من الرائحة قدر الإمكان على جعل تسرب الرائحة الكريهة إلى الحذاء أكثر صعوبة في المقام الأول. من إحدى الطرق لجعل رائحة قدميك منعشة هي استخدام بودرة التلك؛ سوف يساعد نثر القليل منها على قدميك وبداخل جواربك بمجرد البدء في التعرق على امتصاص الرطوبة ومكافحة البكتيريا المسببة للروائح من النمو. اطلعي على مقالتنا هذه للمزيد من الأفكار.
على الرغم من استخدام البابونج لعلاج سوء الهضم منذ آلاف السنين، إلا أن الأبحاث التي أجريت عن تأثيراته على الإنسان قليلة. ولكن الدراسات التي أجريت على الحيوانات أثبتت أن البابونج الألماني يقلل من الالتهابات. العديد من الدراسات تشير إلى أن استخدام توليفة من زهرة الأندلس (ايبريس) والنعناع والبابونج قد يساعد على تخفيف أعراض سوء الهضم. لتحضير شاي البابونج، تُنقع حوالي 2-4 جرامات من زهور البابونج في كوب من الماء الساخن. تناول مشروب البابونج شديد التركيز قد يسبب الغثيان والقيء، لذا تأكد من عدم نقع الأزهار لأكثر من خمس دقائق. يوجد أيضًا مكملات غذائية تحتوي على البابونج في الصيدليات. إذا كنت تعاني من الحساسية تجاه الأزهار النجمية أو الأقحوان أو عشبة الخنزير، فقد تعاني أيضًا من الحساسية تجاه البابونج. اسأل الطبيب قبل استخدام البابونج إذا كنت تتناول علاجات لداء السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو مهدئات. يحتوي لحاء الدردار الأحمر على سائل صمغي يتحول إلى جِل (هلام) أملس عند مزجه بالماء، والذي يكسو المريء والمعدة وبطانة الأمعاء لتقليل التهيج والارتجاع. تعمل أيضًا مضادات الأكسدة الموجودة في الدردار الأحمر على حماية المعدة من القرح والالتهابات. تتوفر كبسولات وأقراص استحلاب ومشروبات عشبية ومسحوق مستخلص من الدردار الأحمر في معظم الصيدليات. يجب أن تتناول الدردار الأحمر قبل أو بعد أية أعشاب أو أدوية أخرى بساعتين، إذ قد يؤخر من امتصاص العلاجات الأخرى. لتحضير شاي الدردار الأحمر، تنقع ملعقة كبيرة من مسحوق اللحاء في كوب من الماء المغلي لمدة 3-5 دقائق. اشربه حتى 3 مرات يوميًا، أو كما ينصحك الطبيب. ينصح بتناول كبسولات الدردار الأحمر التي تحتوي على 400-500 ميللجرام حوالي 3-4 مرات يوميًا، لمدة 4-8 أسابيع أو حتى تشعر بالتحسن. تناول الكبسولة مع كوب من الماء. لا يجب إعطاء الأطفال الدردار الأحمر دون استشارة الطبيب أولًا. تشير الدراسات إلى أن تناول حوالي 1-2 جرام من الزنجبيل الطازج أو مسحوق جذور الزنجبيل بحوالي ساعة قبل تناول الوجبات يساعد على إفراغ المعدة ويخفف من أعراض حرقة المعدة والارتجاع. يساعد الزنجبيل أيضًا على التخفيف من أعراض الغثيان والقيء والالتهاب والتي يسببها ارتجاع الأحماض إلى المريء. توجد جذور الزنجبيل في غالبية محلات العطارة وفي المتاجر الكبرى. لتحضير شاي الزنجبيل ينقع حوالي 1-2 جرام من الزنجبيل المقشر في كوب من الماء المغلي لمدة 5 دقائق. يُصفى ويُشرب حتى مرتين يوميًا، حوالي ساعة قبل تناول الوجبات. استشر الطبيب قبل تناول الزنجبيل إذا كنت تعاني من السكر أو حالة قلبية أو اضطرابات النزيف أو في حالة السيدة الحامل أو أثناء الرضاعة. أخبر الطبيب بأية علاجات أو أعشاب أو مكملات أخرى تتناولها لتتجنب الآثار الجانبية. تستخدم صودا الخبز (بيكربونات الصوديوم) عادةً كمضاد للحموضة، إذ يعمل على معادلة أحماض المعدة ويساعد في عملية الهضم. تتوفر صودا الخبز في هيئة أقراص أو مسحوق، ويمكن استخدامها حتى 4 مرات يوميًا، قبل تناول الوجبات أو أية علاجات أخرى بحوالي 1-2 ساعة. تجنب تناول بيكربونات الصوديوم في حالة امتلاء المعدة تمامًا. ضع ملعقة صغيرة من صودا الخبز في كوب من الماء وقلبها حتى تذوب تمامًا، ثم اشربها لتعادل أحماض المعدة. تُقاس كمية المسحوق بعناية باستخدام ملعقة قياس. يمكن إضافة عسل أو ليمون لإضفاء طعم أفضل إن شئت. استشر الطبيب قبل استخدام صودا الخبز، إذا كنت تلتزم بغذاء قليل الصوديوم، أو تعاني من أية حالات قلبية أو هضمية أخرى، أو تستخدم أية علاجات أو أعشاب أو مكملات أخرى. تناول بيكربونات الصودا طبقًا للتعليمات. لا تستخدم بيكربونات الصوديوم لأكثر من أسبوعين إلا إذا وصفها لك الطبيب. لا يجب إعطاء صودا الخبز للأطفال الأقل من اثني عشر عامًا. تناول الجرعات التي نسيتها عند تذكرها، إلا إذا تذكرتها في موعد الجرعة التالية. في هذه الحالة تخطَّ هذه الجرعة واستمر في جدول الجرعات المعتاد. فمضغ علكة خالية من السكر لمدة نصف ساعة بعد تناول الوجبات قد يخفف من حرقة المعدة، إذ يساعد على إفراز اللعاب. اللعاب قلوي، لذا عند ابتلاعه يعمل على معادلة أحماض المعدة. تحتوي العلكة الخالية من السكر على مادة زايليتول والتي تثبط البكتيريا التي تسبب تسوس الأسنان. العلكة التي تحتوي على سكر ليست مفيدة مثل تلك الخالية من السكر، إذ تسبب تكثيف اللعاب وجفاف الفم. تجنب العلكة المنكهة بالنعناع إذ قد تسبب ارتجاع الأحماض. يسبب النعناع الفلفلي ارتخاء العضلة العاصرة الموجودة بين المعدة والمريء، مما يسبب ارتجاع أحماض المعدة إلى المريء. العضلة العاصرة المريئية السفلية هي العضلة التي تفصل المريء عن المعدة. لذا فإن ارتخاء العضلة العاصرة بسبب النعناع الفلفلي يجعل الأعراض أكثر سوءً. قد لا يسبب النعناع السنبلي الارتجاع، إلا أنه يحفز من إفراز البلغم والتنقيط الأنفي، خاصة إذا كنت مصابًا بالبرد، وهذا قد يسبب تهيج المريء.
سوف تساعد القمصان ذات الأكمام الطويلة المصنوعة من القطن أو القنب أو أي خامة طبيعية أخرى على منع انعكاس أشعة الشمس وحماية بشرتك. ضعي في اعتبارك ارتداء الصنادل التي تتناسق مع ملابسك؛ يمكنكِ ارتداء حذاء باليه أبيض أو أسود أو حذاء بدون كعب وتعد شباشب الإصبع أو الصنادل جيدة أيضًا. سيري بقدميك العارية للحصول على قدم باردة حقًا، لكن كوني حذرة من السير على الأسطح الحارة مثل الرمال وتجنبي ارتداء البوت تمامًا. تستمر الخصائص الواقية لذلك الكريم لساعات قليلة فقط ولوقت أقل إذا كنتِ في المياه. أعيدي وضعه بشكل متكرر للحصول على أفضل حماية، لكن لا تعتمدي عليه بمفرده ودعميه دائمًا بارتداء قبعة وملابس ذات أكمام طويلة والابتعاد عن الشمس خلال الفترة الحارة من النهار.
تحتوي معظم أجهزة الكمبيوتر المحمولة على مفتاح يمكن استخدامه لتفعيل وتعطيل محوّل الشبكة اللاسلكية، ويحمل هذا المفتاح شعار هوائي وموجات راديو تخرج من جانبيه أو شعار طائرة للإشارة إلى وضع الطيران. انقر على هذا الزر لتفعيل أو تعطيل محوّل الشبكة اللاسلكية. يكون هذا المفتاح مشتركًا مع أحد مفاتيح "F" على الكثير من أجهزة الكمبيوتر المحمولة، عادة F3 أو F10 أو F12، علمًا بأنك ستحتاج إلى الضغط على زر Fn أثناء الضغط على المفتاح. ستجد المفتاح في الجهة الأمامية من جهاز الكمبيوتر المحمول أو في صف الأزرار العلوي فوق لوحة المفاتيح إن كان جهاز الكمبيوتر المحمول يحتوي على مفتاح شبكة لاسلكية. اختر بعد ذلك "استكشاف الأخطاء وإصلاحها" من قائمة نتائج البحث. سيؤدي ذلك إلى فتح أداة استكشاف أخطاء اتصال الإنترنت وإصلاحها. حدد خيار "تشغيل كمدير" حتى تتمكن أداة استكشاف الأخطاء وإصلاحها من أداء مهام أكثر تقدمًا، واحرص على تفعيل خيار "تطبيق الإصلاحات تلقائيًا". سيقوم نظام ويندوز ببدء عملية فحص لضبط المكونات والبرامج في محاولة لاكتشاف مشكلة اتصال الإنترنت لديك، كما سيحاول النظام إعادة تفعيل محوّل الشبكة اللاسلكية تلقائيًا إن كان معطّلًا.
فالابتسام من أقوى الطرق التي يمكنها أن ترسل انطباعًا عن أنك إنسان ودود وأهلٌ للحب. ابتسم عندما تقابل شخصًا جديدًا واجعله يتأكد أنك شخص ودود وستجد أن الجزاء من جنس العمل وسيرد لك هذا الشخص الابتسامة إن كان شخصًا ودودًا بالمثل. تأكد أن ابتسامتك طبيعية وتلقائية وليست مصطنعة وإلا لن تجدي. الإيماء بالحواجب من أهم لغات الجسد التي تتم ترجمتها كفعلٍ ودود بين الناس. حرك كلا الحاجبين بسرعة لأعلى ثم لأسفل إن كنت تريد التواصل مع أحد الموجودين في غرفة كبيرة فتلك الحركة يمكن رؤيتها من بعيد. فتلك الحركة من لغات الجسد المهمة التي تبعث انطباعًا عن أنك أهل للصداقة وذلك لأنك في تلك الحركة تقوم بإظهار الشريان السباتي الذي يعد نقطة ضعف مكشوفة وبالتأكيد لن يفعل ذلك إلا شخص ودود يعلم أنه في وسط أصدقائه الذين يأتمنهم. مع ذلك لا تقم بإمالة رأسك بشدة كي لا تبدو غريبًا. قبل أن تجعل الناس تحبك عليك أولاً أن تظهر لهم التقدير كي يعاملوك بالمثل لذلك عليك أن تنظر إليهم في أعينهم وتحرص على التواصل البصري بينكم. لا يعنى هذا أن تقوم بالتحديق فيهم لكن احرص على التقاء الأعين عندما تحدثهم أو تستمع إليهم ولا بأس أن تحيد ببصرك من وقت لآخر.
قد تواجهك الشعيرات العالقة تحت الجلد بعد إزالة الشعر بالشمع، لكن طرفها مكوّن من شعر جديد أنعم بدلًا من الشعر الخشن الذي حلقت طرفه فقط. إذا قررت استخدام الشمع، حددي موعدًا كل ستة إلى ثمانية أسابيع في البداية. قد تتمكني من البقاء لفترة أطول دون شمع لاحقًا. اختاري صالون إزالة الشعر بالشمع موثوقًا به. اسئلي من حولك أو ابحثي عن التقييمات على الإنترنت. اعلمي ما يجب عليك توقعه. ستكون بشرتك حمراء ومتهيجة عندما تتركي الصالون، لكن لا يجب أن يكون هناك أي جروح أو كدمات داكنة ومنتشرة. بالإضافة إلى ذلك، إذا لاحظت أن بشرتك قد أصيبت بعدوى بعد يوم أو يومين من الموعد، ابدئي في استخدام كريم مضاد حيوي وأخطري الصالون فورًا. على عكس الاعتقاد الشائع، لا يزيل الليزر الشعر "تمامًا" وإلى الأبد. لكنه يقلل النمو بشكل ملحوظ. لاحظي أن إزالة الشعر بالليزر تعطي أفضل النتائج على الشعر الداكن والبشرة الفاتح. إذا كان لون شعرك قريبًا جدًا من لون بشرتك (سواءً كان فاتحًا جدا أم داكنًا جدًا)، قد لا تكوني مرشحًا جيدًا للعلاج. إزالة الشعر بالليزر عملية مكلفة، وستحتاجين إلى أربع إلى ست جلسات على الأقل. احسبي الأمر وابحثي عن العروض والتخفيضات.
تفقدّي مظهرك في المرآة للاطمئنان على هيئتك. ستصبحين مُستعدة لمواجهة العالم من جديد بعد التأكد من تناسق مظهر شعرك ووجهك وملابسك. قد تحتاجين إلى تحفيز نفسك قليلًا لتعزيز ثقتك بذاتك ومواجهة العالم من جديد؛ جرّبي التحفيز الذاتي بقول "أنا قادرة على التماسك، أنا بخير وسأجتاز هذا الموقف". قد يتكرر تعرضك للضيق والبكاء لنفسِ الأسباب مرة أخرى، عليك حينها استجماعهمتك واستبدال تلك المشاعر السلبية بأفكارٍ إيجابية. فكري في الأمور البعيدة عن الأسباب التي قد تدفعك للبكاء لتشتيت انتباهك عمّا يُضايقك. قولي لنفسك: "سأفكر في أمرٍ إيجابي، أنا أحب الذهاب للشاطئ كثيرًا وسأوجه عقلي للتركيز على تلك الفكرة الآن". فكّري في أحد المشاريع التي تعملين عليها وفي الخطوات اللازم اتباعها في الفترة القادمة لتحقيق هدفك من هذا المشروع وتخيلي سعادتك بنجاحك عند إنجازه. ستساعدك تلك الأفكار الإيجابية على الخروج من حالة الكآبة التي قد تُخيم عليك بغتةً. يُمكن لطاقة الإيحاء أن تكون في غايةِ الفعالية، فلا تحتاجين إلى أن تكوني ممُثلةً بارعة بالضرورة لإقناع جسدك بأنكِ سعيدة بالفعل، انضمي للجموع مرفوعة الرأس ومُبتسمة وقولي لنفسك "أنا أشعر بالسعادة"، اجعلي تلك الفكرة الإيجابية تسيطر على عقلك.
قبل أن تقرر الجلوس لقراءة المقال بأكمله قم بتصفحه سريعًا وتحديد النقاط المهمة فيه أو ضع تحتها خطًا. اكتب السؤال الذي يطرحه المقال أو الغرض منه أو حدده بقلم. دوِّن ملاحظات عن الأطروحة أو الفرضية التي يناقشها المقال. حدد أي نقاط داعمة. اكتب النهج المتّبع في البحث أو حدده إذا كان موجودًا في المقال. حدد النتائج أو الاستنتاجات أو ما توصل له المقال. بعد القيام بالخطوات الأساسية السابقة اقرأ المقال كله بتمعن وانتبه للتفاصيل. يمكنك قراءة كل قسم بضع مرات كي تفهم المقال أكثر. اطرح على نفسك بعض الأسئلة المتعلقة بالمقال أثناء قراءته. راقب مدى استيعابك للمقال في عقلك أثناء قراءته من أجل تحديد ما إذا كانت النتائج والاستنتاجات المطروحة تبدو مكتملة ومعقولة. أثناء قراءتك المتمعنة للمقال، احرص على كتابة أي حقائق هامة أو تفاصيل مثيرة مذكورة في المقال، لكن مع التأكد من كتابتها بأسلوبك أنت. تقلل كتابة المعلومات بصياغتك أنت من فرص الاقتباس من المقال دون قصد أو سرقته أدبيًا. احرص على ألا "تعيد صياغة" المقال فقط بمجرد تغيير ترتيب بعض الكلمات، بل الأفضل أن تعيد كتابة المعلومات بنفسك وألا تنظر على النص الأصلي أثناء الكتابة. إذا كنت تواجه صعوبة في صياغة المعلومات بكلماتك وأسلوبك، فركز على كتابة عبارات قصيرة بدلًا من كتابة جمل كاملة. بعد نهاية كل جزء أو فكرة رئيسية تريث قليلًا لتلخيص الفكرة الرئيسية في القسم الذي أنهيته للتو في جملة واحدة. إذا انتقل المقال فجأة لمناقشة فكرة رئيسية أخرى فتوقف عن القراءة بما يكفيك لكتابة الفكرة الرئيسية للقسم السابق قبل أن تستمر في قراءة المزيد.
إذا أردت تنشيف جسمك من الدهون فيجب أن تحدد نقطة البداية أولًا. زِن نفسك وخذ قياسات جسمك بأدوات القياس المناسبة كالفرجار والمقياس الشريطي. ما أن تحصل على قياسات جسمك يمكنك إجراء حسابات نسبة دهون الجسم التي تأخذ طولك ووزنك بعين الاعتبار. يجب خلال التنشيف أن تفقد الدهون وتحافظ على العضلات في آنٍ واحد، مما يعني أنك بحاجة إلى طريقة للتحقق أن الوزن المفقود من الدهون لا العضلات. يعد حساب النسبة المئوية للدهون بجسمك أسهل طريقة لتحديد ذلك. يوجد العديد من وسائل حساب نسبة الدهن عبر الانترنت. يمكنك بكل ببساطة إدخال قياسات جسمك وغيرها من المعلومات المطلوبة وسيتم إخبارك بنسبة الدهون لديك بناءً على ذلك. عند بدء التنشيف عليك أن تهدف إلى خسارة الوزن. ربما ترغب في جعل هذا هدفك النهائي إلا أن الكثيرين يجعلونه هدفًا أسبوعيًا، مما يسمح بمتابعة تقدمك بشكلٍ أسبوعي وإجراء التغييرات اللازمة خلال تلك الفترة الزمنية إضافةً إلى وضع خط نهاية للتنشيف. يضع الكثيرون هدفًا لخسارة نصف كيلوجرام أسبوعيًا خلال التنشيف، وهذا في العادة منطقي ومعقول وقابل للتحقيق عبر التغييرات بالنظام الغذائي ونمط الحياة. لا ينصح بخسارة أكثر من نصف كيلوجرام في الأسبوع الواحد لأن هذا في الأرجح يتطلب خفضًا كبيرًا فيما تأكله من سعرات أو غيرها من الإجراءات الشديدة غير الصحية. حدد الموعد المرغوب للوصول لهدفك واعمل على هذا الأساس. تأكد أن لديك وقتًا كافيًا لخسارة نصف كيلوجرام أسبوعيًا وتحقيق هدفك في نهاية المطاف. لا تخش تغيير برنامج تمارينك مع بدء التنشيف، فإذا كنت لا تفقد الوزن بالمعدل المطلوب فعليك بتغيير ما تأكله من طعام أو زيادة تمارينك. قد تستغرق بعض الوقت في تحديد أيهما أنسب لك. إذا كان روتين تمارينك لا يحقق الغرض المطلوب فيمكنك استشارة خبير لياقة بدنية وطلب النصيحة منه، فربما لديه رؤية أفضل منك حول أنسب طريقة للوصول لأهدافك. من الهام أن تتحلى بضبط النفس خلال التنشيف. حاول أن تتجنب الإغراءات والتزم بنظامك الغذائي الجديد حتى تحقق هدفك. يجب أن تقلل استهلاكك من السعرات الحرارية بحيث تأكل أقل مما يحرقه جسمك. اكتب بشكلٍ يومي الأطعمة التي أكلتها إضافةً إلى حجم الحصة وعدد السعرات التي استهلكتها؛ يمكنك تخصيص دفتر لذلك أو استخدام تطبيق مثل ماي فيتنس بال أو سوبرتراكر. يمكنك استخدام نفس التطبيق أو الدفتر لمتابعة تمارينك اليومية، فهذا يسمح لك بمعرفة ما إن كنت تحرق سعرات أكثر مما تأكله أم لا.
قد تشعر بالإحباط بسبب عدم قدرتك على الحصول على لحية كثيفة بشكل مكتمل كما ترغب. لكن المشكلة الحقيقة قد لا تكون نقص النمو، ولكن نقص الوقت. اللحية قد تستغرق ما يصل إلى أربع أسابيع (وفي بعض الأوقات أكثر من ذلك) للنمو بشكل كامل. العديد من الأفراد ييأسون قبل الانتظار لوقت كاف، ويفترضون أنهم غير قادرين على الحصول على لحية مكتملة، بينما في الحقيقة، أنهم يستسلمون مبكرًا ليس غير. نمو اللحية يعتبر مشروعًا يجب عليك أن تلتزم به. لا تستسلم بعد عدة أيام!. إذا مضى أربع أو خمس أسابيع ولم تصل إلى النتيجة المرغوبة، فذلك هو الوقت الذي قد تحتاج فيه إلى اتباع الحلول البديلة. لا تقم بحلق شعر الوجه مع أول إشارة للشعور بالحكة. من الطبيعي أن تتسبب الشعيرات الجديدة في شعور الحكة في جلدك، لكن كلما أصبحت أطول، سوف تنعدم الحاجة للحك. استخدم كريم "ستريود" لا يشترط وصفة طبية، مثل "الهيدروكورتيزون". سيساعد ذلك في علاج الشعور بالحكة. انتظار نمو الشعر قد يكون تجربة محبطة وصعبة، خاصة في مرحلة الشعر الهزيل بالغ الصغر الذي يظهر في وجهك، والذي يجذب تعليقات الآخرين الغير سارة. وفي فترة بدء الشعر في النمو، قد يبدو أنه غير مكتمل ومتفاوت من مكان لآخر. لكن، عندما يصبح الشعر أطول، سوف تجد بصيلات الشعر، الأبطأ نموًا، الوقت لإنبات الشعر. وبشكل متدرج، سوف تختفي الأجزاء غير المكتملة، في أماكن الشعر الطويل والشعر الأقصر أو بطيء النمو على حد سواء. اترك الفرصة لشعرك للقيام بعمله كما هو. يعنى ذلك ألا تحاول أن تشكله في مرحلة مبكرة من مراحل النمو. محاولة تشكيل شعر الوجه، من الأخطاء الشائعة أنك تقوم بنزع كمية أكبر من المطلوب. لهذا السبب تحديدًا من الأفضل أن تبتعد عن الشعر في مراحل نموه الأولى. لا تقلق، سوف يوجد لديك فترات كافية من الوقت للاستمتاع بعملية تشكيله وضبطه، بعد أن يصل إلى مرحلة جيدة من النمو أولًا. أثناء مرحلة نمو الشعر، قم بتمشيطه في الجهة التي ترغب في أن ينمو بها. سوف يساعد ذلك في جعله بالمظهر المطلوب. بعد ما يقارب الأربعة أسابيع، قد تحتاج إلى "حلاق" من أجل القيام ببعض التشكيل الاحترافي لشكل الذقن. اشرح له بوضوح أنك تحاول تنمية وزيادة شعر الوجه، وأنك ترغب في تشكيله وليس إزالته. تساعد هذه الزيوت في ترطيب شعر الوجه والجلد كذلك. وبما أنها تحتوى على خصائص ترطيبية فإنها أيضًا تساعد في عملية قص أو تشكيل الشعر. زيوت اللحية رائعة المفعول، بسبب أنه حتى إذا كان لديك شعر أقل من المطلوب، فإنها ستجعل الشعر الموجود بمظهر وحالة جيدة. ينصح الخبراء بوضع زيت اللحية بعد الحمام الصباحي مباشرة. سوف يجعل ذلك مسام الجلد نظيفة وقادرة أكثر على امتصاص المنتج. قم بوضع كمية قليلة من الزيت في يديك، ثم قم بفركها على وجهك وعلى اللحية والشنب. زيت اللحية يجعل شعر الوجه ذا مظهر رائع، ويساعد كذلك في المحافظة عليه نظيفًا وبرائحة منتعشة. هناك العديد من العلامات التجارية المتاحة، لذلك قم بتجربة بعض منها للوصول للنوع المفضل لك. كما يمكنك زيارة القسم الخاص بالرجال في محلات أدوات العناية الشخصية، قد تجد بعض من عينات التجربة المجانية. هناك بعض المواد الغذائية التي يمكنك أن تضيفها إلى نظامك اليومي بحيث تساعد في تحفيز النمو السريع والقوي للشعر. فكر في إضافة بعض المكملات الغذائية إلى الوجبة الغذائية الصباحية - فقط تأكد من سؤال طبيبك قبل القيام بهذه التغيرات على نظامك الصحي. احصل على شعر أكثر كثافة باستخدام الفوليك أسيد (حمض الفوليك). إنه بالغ الضرورة والفائدة في نمو وترميم وإصلاح الشعر. غالبية محلات الأدوية والأطعمة الصحية تقوم ببيع مكملات الفوليك أسيد. يمكنك كذلك زيادة كميات الفوليك أسيد من خلال الأطعمة الطبيعية في نظامك الغذائي. حيث يوجد في الخبز كامل الحبوب، والحبوب (كالأرز والذرة والقمح)، والخضروات ذات الأوراق الخضراء، والبازلاء، والمكسرات. زيادة نسب البيوتين. البيوتين هو فيتامين ب هام، قابل للذوبان في الماء، وضروري لعمليات تشكيل الأحماض الدهنية والجلوكوز، وكذلك في التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية والكربوهيدرات. نقص البيوتين قد يسبب فقدان الشعر، لذلك التأكد من الحصول على الكمية الموصى بها منه أمر يستحق العناء. يوجد البيوتين في الكبد، والمحار، والقرنبيط، والفاصوليا والأسماك والجزر والموز ودقيق الصويا وصفار البيض والحبوب والخميرة، وبقية الأطعمة. وبينما أنه من المتاح أن تتناول مكملات غذائية تحتوى على البيوتين، فإن تناول الأطعمة الطازجة التي تحتوى عليه يعد اختيارًا أفضل، في حالة توافرها بالتأكيد.
يستخدم الجسد الأطعمة التي تحتوي على البروتين في إنشاء خلايا جديدة، وهو ما يعني أن بالغ الأهمية في سبيل إصلاح تلف أنسجة الجسد. على الرغم من كون اللحوم والمنتجات الحيوانية هي أشهر مصادر البروتين الغذائية، تقدر كذلك على إمداد نفسك به من خلال الأطعمة النباتية، مثل: العدس والفاصوليا والبازلاء والحمص والفستق والبذور والمكسرات واللوز والذرة والشوفان. يوجد البروتين كذلك في اللحوم واللبن والسمك والبيض وفول الصويا والبقوليات. يجب أن يتناول الشخص البالغ ما بين حصتين إلى ثلاث حصص من الأطعمة عالية البروتين في اليوم، بينما تختلف احتياجات الأطفال في سن أصغر بناءً على فئتهم العمرية. نعرف جميعًا ما هي الخضروات وما هي الفواكه، لكن دعنا نشرح الأمر بشكل بسيط للغاية: الفواكه هي الثمار القابلة للأكل التي تنمو في زهرة النباتات، بينما الخضروات هي أي شيء قابل للأكل من سيقان وأوراق براعم الزهور وجذور النباتات. الميزة الأكبر لهذا النوع من الأطعمة هي احتوائه على الفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها جسدك للبقاء بحالة صحية جيدة طوال عمرك الممتد. تتضمن الفواكه على خيارات مثل: البرتقال والفراولة والتوت والموز، وكذلك الذرة والبازلاء والخيار والحبوب والمكسرات والزيتون والفلفل واليقطين والقرع وبذور عباد الشمس والطماطم (فما سبق حتى وإن كان غير حلو الطعم، يظل تصنيفه مندرجًا تحت الفواكه). بينما تتضمن خيارات الخضروات على أشياء مثل: الكرفس والخس والسبانخ والقرنبيط والبنجر والجزر والبطاطس. الفاكهة والخضروات ذات سعرات حرارية ودهون قليلة، لكنها تمتاز بأنها غنية بالألياف الغذائية والفيتامينات. يساعدك كثير تناولك لنظام غذائي غني بالفواكه والخضروات على تقليل خطر الإصابة بالسرطان والأزمات القلبية وضغط الدم المرتفع والسكتات الدماغية وداء السكري. حاول أن تأكل 4 حصص من الفاكهة و5 حصص من الخضروات كل يوم. توجد الكربوهيدرات بوفرة في الطبيعة من حولك، خاصة في الفواكه والخضروات. يشير اسم الكربوهيدرات من بين ما يشير إلى أطعمة السكريات والنشا والألياف. يحصل جسدك على الطاقة من خلال تكسير هذه المركبات وهضمها، لكن لاحظ أن السكريات البسيطة تكون أسرع في الهضم من السكريات المعقدة (وقد تحتاج إلى تناول السكريات المعقدة إذا كنت راغبًا في اختزان الطاقة لفترة أطول). اهدف إلى الحصول على أغلبية كربوهيدرات نظامك الغذائي من المصادر الطبيعية مثل الفاكهة والخضروات، متجنبًا الحصول على الكربوهيدرات من الأطعمة المصنعة والمعالجة مثل السلع المخبوزة وما شابه. توجد السكريات البسيطة في الفواكه واللبن ومنتجات الألبان والخضروات والحلويات المصنعة. توجد الكربوهيدرات المعقدة في البقوليات والبازلاء والعدس والفول السوداني والبطاطا والذرة والبازلاء الخضراء والجذر الأبيض وخبز القمح الكامل والشعير والشوفان والأرز البني والذرة. يُفترض أن تكون نصف سعراتك الحرارية اليومية من الكربوهيدرات، على أن تكون أغلبية هذه الكربوهيدرات بدورها من الكربوهيدرات المعقدة بدلًا من الكربوهيدرات البسيطة. يحتاج الجسد بالطبع إلى بعض الدهون لمساعدته على امتصاص الفيتامينات الذوابة بالدُهن والسيطرة على التهابات الجسد والمساعدة في إصلاح وبناء العضلات وتجلط الدم والمحافظة على وظائف العقل المثالية، لكن في المقابل لا ينصح أبدًا بالإفراط في تناول الدهون لما في ذلك من آثار عكسية بالغة الضرر. المصادر الشائعة للدهون هي الزبدة والجبن والحليب كامل الدسم والقشدة واللحوم والزيوت النباتية. يرفع التناول الزائد للدهون من فرص الإصابة بارتفاع الكوليسترول في الدم والأزمات القلبية والسكتات الدماغية. احرص على تقليل استهلاكك للدهون عن طريق التأكد من تناولك للحوم الخالية من الدهون والدجاج والأسماك واشرب اللبن قليل الدسم بدلًا من اللبن كامل الدسم. تلجأ العديد من المطاعم إلى تحسين نكهات الوجبات اعتمادًا على إضافة مكونات طهي عالية الدهون مثل القشدة واللبن كامل الدسم والزبدة. قد تُفضل أن تطهو أطعمتك بنفسك بدلًا من الأكل في المطاعم أو طلب خدمات توصيل الطعام بهدف التحكم بنفسك في طريقة الطهي والتأكد من تقليل كميات الدهون المستخدمة في الطعام. لا تلجأ إلى تناول الأطعمة الخالية أو قليلة الدهون. أنت بحاجة إلى الدهون كجزء أساسي في نظامك الغذائي. فعلى خلاف الاقتناع الشائع، لا تتسبب الدهون الغذائية نفسها في زيادة وزنك (السِمنة)، وسيظل جسدك بحاجة لقدر معين منها بشرط ألا تفرط في تناولها لما في ذلك من آثار غير صحية عديدة عليك. يضمن لك تناولك لنظام غذائي متوازن عادة أن تحصل على القدر المطلوب من الفيتامينات والمعادن الغذائية، وهي مواد بالغة الأهمية من أجل حيوية الجسد وقدرته على أداء وظائفه بطريقة صحيحة وإصلاح الخلايا التالفة والنمو. توجد الفيتامينات والمعادن بشكل طبيعي في الكثير من الأطعمة لكنها تكون غنية أكثر في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم ومنتجات الألبان. تحدث مع طبيبك إذا كنت لا غير راض عن نسبة الفيتامينات والمعادن في نظامك الغذائي الحالي، فقد يصف لك الحصول على مكملات الفيتامينات والمعادن المتعددة اللازمة من أجل إثراء نظامك الغذائي. قد يختلف تحديدًا مدى احتياج الأمهات الحوامل والأطفال إلى المعادن والفيتامينات. يلعب الملح دورًا مفيدًا للجسد من أجل المحافظة على العضلات وأداء الجهاز العصبي وضبط حجم الدم وضغطه كذلك، إلا أن الإفراط في تناول الأملاح على مدار فترة طويلة من الوقت من أكثر الممارسات الغذائية بالغة الضرر. تنصح المراكز الطبية لمكافحة الأمراض دائمًا بالحفاظ على كمية تناولك للصوديوم أقل من 2300 مليجرام في اليوم (2,3 جرام فقط في اليوم من الملح). يتسبب الملح الزائد في ارتفاع ضغط الدم وتفاقم أمراض القلب والكبد والكلى. تحتوي غالبية الأطعمة على الملح بطريقة طبيعية أو أنه مضاف إليها بهدف تحسين المذاق، لذا لن تكون بحاجة غالبًا إلى إضافته بنفسك. يجب ألا يستهلك الشخص البالغ أكثر من ملعقة صغيرة للغاية (ملعقة الشاي) من الملح يوميًا، وهي الكمية التي يشترط تقليلها كذلك إذا كنت تعاني من حالة مرضية معينة. تجنب تناول الوجبات السريعة والتي يعيبها ليس مجرد ارتفاع نسبة الدهون بها ولكن كذلك احتوائها على كميات ضخمة للغاية من الملح. يساعدك شرب المياه على طرد السموم من جسدك وتحسين أداء جسدك لوظائفه وحماية الكلى من الأمراض. اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب متوسطة الحجم (ربع لتر) من المياه في اليوم (إجمالي لترين أو أكثر في اليوم) للحفاظ على معدلات الرطوبة في جسدك، على أن ترفع من هذه الكمية في حالة تعرضت للتعرق، كما هو الأمر في حالات أداء التمارين الرياضية أو الأعمال البدنية. تتأثر كمية ما تحتاجه من المياه بوزن جسدك ومعدلات نشاطك الجسدي والطقس المحيط بك. كقاعدة أساسية: احرص دائمًا على شرب المياه الكافية لعدم شعورك بالعطش في أي وقت على مدار اليوم. يضمن لك ذلك أن تظل رطبًا. إذا كان تبولك غير منتظم أو لونه داكنًا أو شديد الاصفرار، فهذه إشارة إلى أنك بحاجة لزيادة معدلات شربك للمياه.
ابحث في ممر منتجات تنظيف الملابس في السوبر ماركت أو على رفوف محل بقالة عن مزيل للبقع مكتوب عليه شيء مثل "يزيل بقع الحبر" أو "للقضاء على بقع الحبر". حاول أن تأخذ أكبر قدر ممكن من الحبر بهذه القماشة. إذا كان مزيل البقع الذي اشتريته في زجاجة بخاخ فقم برشه على البقعة مباشرةً، أما إذا كنت تستخدم قلم إزالة بقع فقم بالتلوين على سطح لطخة الحبر بسن القلم إلى أن تغطي البقعة بالكامل بالمزيل. اقرأ التعليمات المكتوبة على المنتج لترى المدة المفترض أن تترك المنظف على الملابس خلالها، اتركها إن لم تكن متأكدًا على البقعة لعشر دقائق تقريبًا. يجب أن ترَ كمية أكبر من الحبر تنتقل من الملابس المبقعة للقماشة التي تمسح بها، هذا يعني أن مزيل البقع فعّال. الغرض من هذا هو أن تقي الملابس الأخرى من أن تتلطخ بالبقعة الموجودة على هذه القطعة. اضبط الغسالة على دورة الغسيل المعتادة. إذا لم تزُل البقعة، كرر الخطوات السابقة بدءًا باستعمال مزيل البقع على الحبر. إياك ووضع ملابس مبقعة في مجفف الملابس لأن الحرارة تثبت البقع وتجعل التخلص منها أصعب بكثير.
يتوجّب عليك أولًأ أن تعرف الأعراض التي ينبغي تفقّدها لتتمكن من القضاء على عدوى فطريات الأظافر. في حالة فطريات الأظافر، لا توجد مجموعة ثابتة من الأعراض التي تظهر في كل حالات الإصابة إلا أن الإحساس بألم في الأظافر أو الإحساس بألم مصاحب للمسها من أكثر العلامات شيوعًا للدلالة على الإصابة. من الدلالات الأخرى لعدوى الأظافر الفطرية أيضًا حدوث تغيّر في الأظافر كتغيّر لون الظفر مثلًا. يُلاحَظ في كثير من الحالات ظهور بقع بلون أبيض أو أصفر على جوانب الظفر ويرجع ذلك عادة إلى تراكم البقايا أسفل الظفر أو حوله وإلى تفتّت الجهة الخارجية من الظفر أو زيادة سمكها وإلى تخلخل الظفر أو ارتفاعه وهشاشته كذلك. الدواعي التجميلية هي ما يدفع الناس للبحث عن علاج لفطريات الأظافر عادة، إلا أنه ينبغي إدراك أن عدوى فطريات الأظافر عدوى خطرة يجب على الشخص التعامل معها باهتمام حيث أن الإصابة الفطرية الشديدة قد تُحدث ضررًا دائمًا في أظافر الشخص مثلًا وقد تتفشى الإصابة لتتعدى إصابة الأظافر فقط - خصوصًا إن كنت من الأشخاص المعرّضين لذلك - ويشمل الأشخاص المعرّضون لذلك مرضى السكّري والأشخاص الذين يعانون من اختلالات الجهاز المناعي. قد يحدث التهاب في النسيج الخلوي لدى الأشخاص المعرّضين للإصابة أيضًا، والتهاب النسيج الخلوي عبارة عن حالة جلدية يمكن أن تصيب الشخص إن لم يقم بعلاج عدوى فطريات الأظافر. يتسبب فطر الشعروية الحمراء بعدوى فطريات الأظافر، كما تتسبب فطريات وخمائر أخرى أيضًا بهذه الإصابة وأشهرها فصائل مبيضة (Candida). معالجة عدوى فطريات الأظافر أمر شديد الصعوبة وعودة العدوى مرة أخرى بعد علاجها شائع للغاية. هناك اعتقاد شائع خاطئ بأن مستحضرات كريمات مضادات الفطريات التي يمكن شراؤها دون وصفة طبية تستخدم لعلاج عدوى فطريات الأظافر، إلا أن الحقيقة هي أن هذه المستحضرات تستخدم في العادة لعلاج حالة قدم الرياضي ولا يمكن استخدامها في حالة عدوى فطريات الأظافر لأن هذه المستحضرات لا تتمكن من اختراق طبقات الأظافر. أكثر الطرق فعالية فيما يتعلّق بالقضاء على فطريات الأظافر هي استخدام أدوية مجموعية تحتوي على مضادات فطريات يتم تناولها عن طريق الفم وتكون فترة العلاج باستخدام هذه الأدوية 2-3 أشهر أو أطول من ذلك. من مضادات الفطريات الفموية المستخدمة لعلاج فطريات الأظافر "تيربينافين" ويوصف هذا الدواء بجرعة 12 مجم كل يوم وتمتد فترة العلاج لمدة 12 أسبوعًا في معظم الحالات. من الأعراض الجانبية لدواء تيربينافين الإصابة بطفح جلدي أو إسهال أو اختلال في الإنزيمات الكبدية ويجب عليك عدم تناول هذا الدواء إن كنت تختبر مشكلات طبية في الكبد أو الكلى. مادة إتراكونازول (سبورانوكس) من المواد التي يمكن تجربتها أيضًا في حالة فطريات الأظافر ويقوم الطبيب عادة بوصف هذا الدواء بجرعة 200 مجم كل يوم وتكون فترة العلاج 12 أسبوعًا. من الأعراض الجانبية لهذا الدواء إصابة الشخص بغثيان أو ظهور طفح جلدي إو إصابة الشخص بإسهال أو اختلال الإنزيمات الكبدية لدى الشخص ويجدر بالأشخاص الذين يختبرون مشكلات في الكبد تجنّب استخدام هذا الدواء. هناك تداخلات دوائية مسجلة بين دواء سبورانوكس وأكثر من 170 دواءً مختلفًا منها فيوسيدين وتاكروليمس، لذا فإنه من المهم استشارة طبيبك لضمان عدم تداخل الأدوية التي تتناولها حاليًا مع دواء سبورانوكس. إن كنت مصابًا بمرض كبدي أو إصابة سابقة بالاكتئاب أو كنت تعاني من ضعف في جهازك المناعي أو أحد أمراض المناعة الذاتية، يجب إخبار الطبيب بذلك قبل أن يقوم بوصف أي دواء حيث أن هذه الأدوية قد تتسبب بتسمّم كبدي. استخدام الأدوية الموضعية وحدها في حالة فطريات الأظافر أمر لا يُنصح به في العادة، ولكن يمكن الاستفادة من الأدوية الموضعية مع الأدوية الفموية لتقصير فترة علاج الحالة. على أي حال، يمكن أن تكون العلاجات الموضعية خيارًا جيدًا إن كنت تمتلك تحفّظًا بشأن استخدام علاجات فموية أو إن كنت قلقًا بشأن استخدام الأدوية الفموية لمدة طويلة. دواء سيكلوبيروكس، محلول بتركيز 8% يتم استخدام بشكل يومي لمدة 48 أسبوعًا، من الأدوية التي يمكن تجربتها. يمكن أيضًا تجربة دواء جديد آخر يسمى جوبيلا وهو عبارة عن محلول بتركيز 10% يتم استخدامه بشكل يومي لمدة 48 أسبوعًا. من الممكن أن تكون الأدوية الموضعية فعالة إن لم تشمل العدوى منبت الظفر (الطبقة الخلوية في قاعدة الظفر) وسيقوم طبيبك بإعلامك إن كانت إصابتك منتشرة وتصل إلى منبت الظفر أم لا. إن كنت تواجه حالة عدوى شديدة بفطريات الأظافر، يمكن أن تحتاج إلى تدخّل جراحي لحل هذه المشكلة. من خيارات التدخلات الجراحية التي يمكن إجراؤها في هذه الحالة استئصال الظفر كليًا أو جزئيًا. يتم عادة استخدام أدوية موضعية بعد التدخل الجراحي لإزالة الظفر من أجل تجنّب عودة العدوى في الظفر من جديد. لا يكون هناك حاجة لاستئصال الظفر بالكامل في معظم الحالات. لن تحتاج في هذه الخيارات إلى استخدام أدوية ولن تحتاج إلى الخضوع لتدخلات جراحية. أحد هذه الخيارات هي عملية إنضار الأظافر (عملية يتم فيها إزالة النسيج الميت أو المصاب بعدوى ثم قص الظفر). يتم اللجوء إلى هذا الخيار في حالات العدوى الشديدة وحالات العدوى التي تتسبب بنمو أجزاء غريبة. يقوم الطبيب عادة باستخدام كريم اليوريا واستخدام ضمادة على المنطقة مما يؤدي إلى ليونة الظفر بعد انقضاء 7-10 أيام ليتمكن الطبيب بعد ذلك من إزالة الجزء المصاب من الظفر بسهولة. لن تشعر بأي ألم في هذا الإجراء غالبًا. العلاج باستخدام الليزر من الخيارات المتاحة لعلاج فطريات الأظافر، إلا أن ثمن هذه العلاجات يكون مرتفعًا في العادة. يتم في هذه الحالة استخدام شعاع ليزر مركّز للقضاء على الفطريات في المناطق المصابة ويمكن أن يحتاج الشخص لعدة جلسات علاجية للقضاء على العدوى مما يعني تحمّل مزيد من التكلفة بسبب تعدد الجلسات العلاجية. يعتبر هذا العلاج من العلاجات التجريبية ولا يُنصح باللجوء إليه كعلاج روتيني إلى حين ظهور مزيد من الدراسات العلمية التي تدعم استخدام الليزر في حالة فطريات الأظافر.
من المهم أن تحددي سبب صعوبة الثقة في خطيبك قبل اتخاذ أي قرارات حاسمة، فإذا كنت ستحدثينه عن مخاوفك فيجب أن تتمكني من تحديد سبب شعورك هذا. هل فعل شيئًا أثار شكوكك؟ هل تشعرين بأنه يتجنبك؟ هل ألقى أحدهم تعليقًا أو أشار لكونه غير جدير بالثقة؟ ألديك دليلٌ يدعم مخاوفك؟ يفضل ألا تندفعي في التوصل لاستنتاجات قد يعرض علاقتكما للخطر رغم أن هذا قد يعتمد على سبب عدم ثقتك به. حاولي التفكير في الوضع بهدوء وعقلانية بدلًا من الاستجابة لشكوكك. هل هناك تبريرٌ آخر لسلوك خطيبك أو مخاوفك؟ عليك التأكد من وضوح القصة والحقائق. هل سبق أن حدث هذا في علاقتكما؟ ماذا كانت النتيجة النهائية؟ اطلبي رأي صديقتك إذا كانت فتاة صالحة تساعدك عادة على التفكير الجيد في الأمور. فكري في علاقاتك السابقة قبل وضع أي افتراضات عن كون خطيبك جديرًا بالثقة أم لا. سيكون من الشائع أن تقلقي حيال قدرتك على الثقة بخطيبك الحالي من عدمها إذا كنت قد تعرضت للخيانة أو الخداع فيما مضى. احرصي على إعلام خطيبك بما جرى معك إذا كنت تعتقدين بأن مشكلات العلاقات الماضية تؤثر في قدرتك على الثقة به. سيكون قادرًا على التعاطف مع وضعك بشكل أفضل ويمكن أن يتفق كلاكما على طريقة أكثر فعالية للتعامل بينكما في المستقبل. ربما هو لا يستحق ثقتك إذا لم يكن ينتوي الصبر على صعوبات الثقة لديك أو على الأقل لم يحاول التفهم. ربما يكون الوقت المناسب للتحدث مع معالج أو مستشار نفسي للمضي قدمًا في علاقتك الحالية أو المستقبلية قد حان إذا كنت عالقة في حالة عاطفية لا تشعرين فيها بالقدرة على تجاوز مشكلات الثقة السابقة. قد يبدو هذا صعبًا إلا أن أفضل طريقة للتعامل مع ضعف الثقة هي تحديد ما يقلقك. تحدثي إلى خطيبك عن مشاعرك وتصوراتك عن سلوكه دون أن تكوني مجادلة أو موجهة للاتهامات أو سلبية. عادة ما ينصح الأطباء النفسيون ببدء المحادثة بعبارة "أشعر" بدلًا من صيغة المخاطب، فمثلًا يمكنك قول "أشعر بالأذى" أو "أخاف ألا نجد في واقع العلاقة نفس تطلعاتنا" بدلًا من اتهام خطيبك بخيانة ثقتك. يؤدي التركيز على مشاعرك بدلًا من أفعاله –مبدئيًا على الأقل- إلى جعل القرار يبدو أقل صدامًا، والأرجح أن خطيبك سيكون عازمًا على المشاركة أكثر في المحادثة كنتيجة لذلك. فكري فيما ستشعرين به إذا اتهمك أحدهم بعدم استحقاق الثقة وابذلي أفضل ما بوسعك لتكوني هادئة وأنصتي بحرص لما يقوله. من الإنصاف أن تكوني جديرة بثقة خطيبك إذا أردت أن يكون جديرًا بثقتك. طبقي نفس المعايير على نفسك وابذلي أفضل ما بوسعك لتكوني منفتحة وصادقة وجديرة بالثقة. لا تجري محادثات نصية مع الشبان الآخرين مثلًا إذا كنت ترغبين ألا يجري خطيبك محادثات نصية مع الأخريات. وبالمثل ليس عدلًا أن تنزعجي إن لم يتصل بك إذا لم تفي بوعدك. سيساعدك شعورك بالقرب من خطيبك على التغلب على مشكلات الثقة في العلاقة لذا استغلي الوقت للانخراط معه في أنشطة ومحادثات ذات مغزى. خططي لأنشطة تتيح لكما فرصة التحدث إلى بعضكما البعض والعمل معًا. احضرا صف طهي مثلًا أو اعملا في مشروع فني معًا. شاركا في نشاط رياضي لكن احرصي أن تكونا في الفريق ذاته فإن العمل الجماعي سيقوي علاقتكما ويشعركما بمزيد من القرب وبحسن مهاراتك في التواصل. إن القلق حيال قدرتك على الثقة بخطيبك من عدمها أو حيال مقدار الثقة أمرٌ طبيعي، لكن يمكن لمشاكل الثقة أن تطغى أحيانًا وتصعب علينا الدخول في علاقة قوية دائمة. قد يفيك التعرف إلى بعض العلامات التحذيرية وطرح الأسئلة التالية على نفسك إذا كنت قلقة من وجود مشاكل ثقة أكثر خطورة لديك: هل يتعارض عدم الثقة مع علاقاتك؟ هل تجدين صعوبة في اكتساب الأصدقاء أو التقرب من الناس نتيجة لضعف ثقتك؟ هل كانت علاقاتك الماضية منهكة أو درامية أو حتى عنيفة؟ هل تقلقين من كون جميع المحيطين بك غير صادقين ومخادعين رغم عدم وجود دليل يدعم ظنونك؟ عليك التفكير مليًا في منبع مشاكل الثقة هذه إذا كنت تجدين صعوبة في تحديد سبب عدم ثقتك بخطيبك. عادة ما تظهر مشاكل الثقة كنتيجة للتجارب والتفاعلات المبكرة في الحياة. إليك بضعة أسباب شائعة قد تفسر الصعوبة التي تجدينها في الثقة بخطيبك أو الآخرين في حياتك: يصعب على من تعرضوا لسوء المعاملة أو عانوا من الاستغلال العاطفي أو الجسدي أو تعاملوا مع الرفض في حياتهم أن يثقوا بالآخرين. ربما تواجهين صعوبة في الثقة في علاقاتك إذا كنت تعانين ضعف تقدير الذات أو تشعرين بعدم جدارتك بالحب والاحترام. قد تؤثر الأحداث الصادمة كموت شخص محبوب أو الإصابة بمرض أو التعرض للخيانة في علاقة ما على قدرتك على الثقة. كما يمكن لأنواع معينة من الأمراض النفسية أن تزيد القلق أو تسبب الأوهام أو تولد مشاعر من جنون الشك التي تصعب الثقة بالآخرين. الجئي لمختص مؤهل في الصحة النفسية إذا كنت تجدين صعوبة في الثقة بخطيبك أو تشعرين بأنك تعانين مشكلات أكبر في الثقة. سيساعدك المختص على استكشاف مخاوفك ويمكنه تقديم الدعم والعلاج أيضًا.
من المفيد الخضوع لفحص جسدي دوري لتقييم مستوى صحتك بشكل عام، وقد يطلب الطبيب أيضًا فحوصًا محددة، كفحص الدم لتفقد مستويات الرصاص أو فحص الدم لتشخيص أمراض الغدة الدرقية أو الأشعة المقطعية أو أشعة الرنين المغناطيسي لتفقد نشاط المخ. يمكن لتخصصات الأطباء المختلفة تقديم خبرات مختلفة لك، وقد يكون من المفيد زيارة أكثر من طبيب واحد للحصول على تشخيص كامل للحالة وعلى خطة علاجية. طبيب المخ والأعصاب مدرّب على تشخيص حالة اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط وهو مُجاز لوصف الأدوية، وقد لا يكون هذا النوع من الأطباء مدرّبًا على تقديم المشورة. الطبيب النفسي من ناحية أخرى مدرّب على تشخيص حالة اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط ومدرّب على تقديم المشورة النفسية. هذا الطبيب غير مُجاز لوصف الأدوية في بعض البلدان، ويكون للطبيب النفسي في بلدان أخرى الحق في وصف الأدوية. قد يمتلك طبيب العائلة معرفة وثيقة بتاريخك المرضي، ولكنه قد يفتقر إلى المعرفة المتخصصة بحالة اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، وقد لا يكون هذا النوع من الأطباء مدرّبًا على تقديم المشورة. يمكن لطبيب المخ والأعصاب أو الطبيب النفسي المتخصص في حالة اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط تشخيص إصابتك باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. سيقوم الطبيب بمقابلتك للحصول على فكرة تفصيلية عن ماضيك وتجاربك الحياتية الحالية والتحديات التي تواجهها. أحضر سجلاتك الصحية عند زيارة الطبيب حيث أنها قد تشير إلى بعض الحالات الصحية المشابهة لأعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. تحدث مع والديك أو أفراد العائلة حول تاريخ العائلة المرضي. يمكن أن يكون اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط وراثيًا، لذا فإنه من المفيد لطبيبك معرفة التاريخ المرضي لعائلتك. يختبر العديد من مصابي اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط صعوبة في العمل، بما في ذلك إدارة الوقت والتركيز وإدارة المشروعات. عادة ما تنعكس هذه التحديات على تقارير الأداء الوظيفي وأنواع وأعداد الوظائف التي عملت بها، لذا اصطحب هذه السجلات معك عند مقابلة الطبيب. من المرجح أن اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط يؤثر عليك من سنوات طويلة، ويمكن أن تكون قد حصلت على درجات ضعيفة أو وقعت في مشكلات في المدرسة بسبب ذلك. إن كان بإمكانك إيجاد تقارير الدرجات القديمة اصطحبها معك إلى موعدك مع الطبيب. ارجع إلى أقصى نقطة ممكنة، حتى وإن كانت مرحلة المدرسة المتوسطة (الإعدادية). إن كنت تظن أن طفلك يعاني من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، اصطحب تقارير درجاته وعينات من أعماله المدرسية عند زيارة الطبيب. قد يطلب الطبيب النفسي أيضًا تقارير سلوكية من مدرّسي الطفل. قد يكون من المفيد جدًا بالنسبة للطبيب النفسي التحدث مع أشخاص آخرين حول احتمالية الإصابة باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط حيث أنه قد يكون من الصعب عليك القول بأنك تشعر بالاضطراب دائمًا أو أنك تعاني من مشاكل في التركيز. هناك العديد من الاضطرابات التي تحاكي بعض أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، ويساهم ذلك في تشخيص الحالة بشكل خاطئ. تتضمّن بعض الحالات التي قد تشبه اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط صعوبات التعلّم واضطرابات القلق والاضطرابات النفسية والصرع واختلال الغدة الدرقية واضطرابات النوم. تحدث مع طبيبك أو اختصاصي الصحة الذهنية لتعرف ما إن كنت تعاني من أي من هذه الحالات. الاعتلال المشترك هو وجود اضطرابين لدى مريض واحد. على الرغم من أن التعامل مع اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط صعب للغاية، يتم تشخيص1 من كل 5 حالات باضطراب شديد آخر (الاكتئاب واضطراب ثنائي القطب من الاضطرابات المصاحبة الشائعة)، ويعاني ثلث الأطفال المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط من اضطراب سلوكي (مثل اضطراب التصرّف أو اضطراب التحدي الاعتراضي). يرتبط اضطراب نقص المناعة وفرط النشاط بصعوبات التعلّم عادة أيضًا.
اضبطي المكواة على إعداد منخفض لأن درجات الحرارة المرتفعة قد تحرق الرايون. اكوي القطع على أجزاء وتجنبي شد القطعة أثناء كويها لتلافي تشويها. اقلبي قطعة الملابس على الظهر أثناء الكي لأن المنطقة التي تتلامس مع المكواة قد تشكل لمعانًا طفيفًا. لا تستخدمي أي بخار أثناء الكي؛ يفقد الرايون تماسكه إذا ابتل وقد يؤدي إضافة البخار إلى جعل إتلاف القماش أكثر سهولة أثناء الكي. إذا كنتِ تريدين تجنب اللمعان الذي يظهر عند كي القماش الرايون، استخدمي حاجزًا واقيًا عن طريق فرد منشفة يد على الجزء الذي تنوي كويه واكوي الرايون أثناء بقاء المنشفة أعلاه. استخدمي حاجزًا واقيًا مقاومًا للحرارة فقط، مثل قطعة قماش قطنية ويوصي البعض باستخدام ورق ألومنيوم لكن قد يسبب ذلك سخونة الورق مما يؤدي إلى احتماية حدوث حرق. أبقي المكواة على أقل إعداد حرارة؛ على الرغم من أنك قد تستغرقين وقتًا أطول لفرد القطعة إلا أن قد يؤدي زيادة درجة الحرارة إلى احتمالية إتلاف القماش. تتوفر تلك البخاخات لدى معظم متاجر البقالة والأدوات المنزلية وهي مخصصة للعمل على أغلب أنواع القماش وقد تساعد على إزالة التجاعيد من الرايوم بدون استخدام الحرارة. ينبغي وضع قماش الرايون المُعالج بالبخاخ مُسطحًا إلى أن يجف البخاخ تمامًا، وذلك لتجنب الشد المفرط للأنسجة المرتخية. اطلعي على ملصق المنتج دائمًا لتري إذا كان آمنًا للاستخدام على الأقمشة الرايون.
قد لا تساعدك العلاجات المنزلية على حلّ مشكلة اسمرار الإبطين إذا ما كنتِ تعانين من حالة طبية تعرف باسم الشواك الأسود (acanthosis nigricans)، وهي اضطراب في البشرة يؤدي إلى إحداث علامات مخملية بلون بني ناعم في بعض مناطق الجسم، بما في ذلك الإبطين. قد تحدث هذه الحالة كنتيجة للسمنة أو لاختلال غددي. يمكن العثور على هذه الحالة عادةً في مرضى السكّري، أو في الأشخاص المعرضين للإصابة بمرض السكري، وتنتشر هذه الحالة في العِرق الأفريقي أكثر من غيره. تتضمّن مسببات حالة الشواك الأسود الأخرى مرض أديسون، واضطرابات الغدة النخامية، والعلاج بهرمون النمو، والقصور الدرقي، واستخدام حبوب منع الحمل. إذا ما كانت حالتكِ تتعلق بمرض السكري، فإن تعديل نظامك الغذائي للحد من النشويات والسكريات قد يساعد على حل المشكلة. إذا ما كانت حبوب منع الحمل هي سبب مشكلتكِ، فيمكنكِ تجربة تغيير الحبوب التي تستخدمينها لمعرفة ما إذا كانت الحالة ستتحسن بعد إيقاف الدواء. قد يصف لك الطبيب أدوية تحتوي على Retin-A, 20% urea, alpha hydroxyacids, salicylic acid ، إلا أن هذه الأدوية ذات فائدة محدودة كما تبيّن بالبحث العلمي. أحد أكثر المكونات الدوائية المستخدمة في تفتيح البشرة في الولايات المتحدة الأمريكية هو hydroquinone، ولقد تم الموافقة على هذه المادة من قبل منظمة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA). يمكن لأطباء الجلد وصف أدوية تحتوي على 4% من مادة hydroquinone، ويمكن أن تحتوي الأدوية التي يمكن شراؤها من الصيدلية دون وصفة طبية على 2% فقط. استشيري طبيبك دائمًا قبل تناول أي مستحضر يحتوي على مادة hydroquinone. استخدمي منتجات التفتيح التي تحمل علامات تجارية موثوقة. على الرغم من أن منظمة الغذاء والدواء الأمريكية قامت بمنع استخدام الزئبق في منتجات تفتيح البشرة في الولايات المتحدة الأمركية، وذلك عام 1990، إلا أن كريمات التفتيح التي تحتوي على هذه المادة السامة موجودة بالأسواق. يتم تصنيع هذه المنتجات حول العالم وتسويقها إلى الصيدليات ومتاجر مستحضرات التجميل، لذا اقرأي المكونات بحرص عند شراء منتج جديد. كل النساء معرضّات لخطر فرط تصبّغ الجلد (اسمرار البشرة) عند استخدام الكهرباء لإزالة الشعر، وخصوصًا النساء ذوات البشرة الداكنة. إذا ما كنتِ تستخدمين الجلسات الكهربائية لإزالة الشعر تحت الإبطين، فإن إيقاف هذه الجلسات سيؤدي إلى منع تغير اللون أكثر مما هو عليه الحال.
ارفعي الجزء الصلب من القيء بمنديلين جافين مطويين لكن احترسي كيلا تضغطي جزيئاته وتدفعيها في السجادة. املئي عبوة رش بالماء البارد ورشي تلك المنطقة. أمسكي منشفة وابدئي مسح القيء وتنشيفه حتى تختفي القطع والبلل. احرصي على استخدام جزء نظيف من المنديل مع كل حركة مسح وتربيت. قد تحتاجين لأكثر من منديل إذا كانت المنطقة المتسخة كبيرة. . الآن زال معظم القيء لذا أعدي منظفًا للسجاد منزلي الصنع لإنهاء تنظيف المنطقة المطلوبة. دفئي كوبين من الماء في كوب أو وعاء آمن بالميكروويف. قلبي ملعقة ملح كبيرة وواصلي التقليب حتى يذوب. أضيفي هذه المكونات إلى خليط الماء والملح. اخلطي كل المكونات مع بعضها البعض في الكوب أو الوعاء. اغمسي إسفنجة نظيفة بشكل متكرر في محلول التنظيف لإشباعها بالمادة المنظفة. ستستخدمينها لمواصلة التنظيف في المنطقة المحددة. نكرر مجددًا أنك قد تحتاجين لأكثر من إسفنجة إذا كانت المنطقة كبيرة. أزيلي بقية القيء وأي بقع بإسفنجة المطبخ المبللة بحركات صغيرة. استخدمي منطقة نظيفة من الإسفنجة مع كل مسحة كما قلنا من قبل. ستزيلين القيء في كل مرة تمسحين فيها المكان بالإسفنجة. اغسلي الإسفنجة في المغسلة بالماء الدافئ إذا اتسخت بالكامل. يجب رمي الإسفنجة التي استخدمتها. رشي المنطقة المتسخة بصودا الخبز بعد أن نظفت القيء وغطي المنطقة التي نظفتها بالكامل. هذا سيخلص السجادة من أي روائح وسيساعد على جفافها. قد يستغرق جفاف صودا الخبز على السجادة عدة ساعات وستتكتل على الأغلب. أبعدي حيواناتك عن المنطقة المتسخة أثناء هذا الوقت. استخدمي المكنسة الكهربية لشفط صودا الخبز بالكامل بعد جفاف المنطقة تمامًا.
يمكنك إضافة عدة أكواب من جبن الشيدر وخفقه حتى يذوب بعد الانتهاء من صنع صلصة البشاميل. اسكبي الجبن فوق المعكرونة المطهية ثم انقليها إلى صينية خبز. زينيها بمزيد من الجبن المبشور واخبزيها في الفرن حتى يصدر الوجه فقاعات ويكتسب لونًا بنيًا. اسكبي صوص البشاميل على طبقة من البطاطس المقطعة إلى شرائح والبصل الأخضر المقطع إلى مكعبات في صينية خبز. زينيها بجبن البارميزان المبشور. اخبزيها في الفرن حتى تصبح البطاطس مقرمشة ويصدر كل من الصلصة والجبن فقاعات. اخلطي صلصة البشاميل مع البيض المخفوق والجبن والتوابل واسكبي المزيج داخل أطباق السوفليه واخبزيها حتى ينتفخ السطح ويكتسب لونًا بنيًا.
استلق أو اجلس من أجل أن ترفع حمل وزنك عن ساقيك وقدميك. قم بإراحة قدميك على وسادة مريحة دون تحريكهما لمدة كافية حتى تشعر بالراحة، فعلى حسب حالة التقرحات قد ترغب في إراحة قدميك لمدة أكثر من 30 دقيقة بل وقد تصل المدة إلى يوم كامل. ضع في الحسبان أنك قد تحتاج إلى الامتناع عن مزاولة النشاط الذي تسبب لك في تقرحات الكاحل، أو على الأقل أن تمنح لنفسك فترات من الراحة أثناء مزاولتك لهذا النشاط. في حال التقرحات الشديدة، قم بإراحة قدمك دون حركة ودون لمس لعدة ساعات. قم برفع كاحليك فوق مستوى قلبك. يتسبب هذا في تقليل جريان الدم إلى الكاحل المتقرح مما يقلل من احتمالية التورم. استرح في مكان بعيد عن إزعاج الآخرين مثل الفراش أو مقعد مريح في غرفة المعيشة. في حال استمر الشعور بالألم في كاحلك، قم باتباع طريقة RICE كما سيتم توضحيها في الجزء الثاني من المقال. هل تلاحظ أيّة اختلافات عن الطبيعي؟ انتبه لوجود تورم أو تغير في اللون أو اختلاف بين القدمين، وانتبه أيضًا لوجود الألم والحركة غير الطبيعية. عادة ما تأتي التقرحات مصحوبة بتورم بسيط غير مقلق، ولكن في حال اختبرت أي من الأعراض التالية بجانب التقرح والتورم فعليك أن تتصل بالطبيب في الحال، فهذه العلامات قد تتطلب أن تخضع لأشعة سينية على الكاحل من أجل الاطمئنان على حالتك: تورم حاد وسريع دون أيّة مقدمات. تغيرات في اللون. التقرحات المفتوحة أو الكدمات أو الجروح المفتوحة والالتهابات. الاختلافات الواضحة بين القدميْن أو الساقيْن. حركة غير طبيعية للمفصل. ألم يختلف في طبيعته عن آلام التقرحات (قد يكون الألم ذو طبيعة حادة أو حارقة أو باردة أو له شعور الدغدغة). اختلاف في درجة حرارة قدمك أو كاحلك عن بقية جسدك. نقصان في الإحساس بقدمك أو كاحلك. تحدث تقرحات الكاحل في الأغلب نتيجة الإجهاد بسبب السير أو الركض المطول، ولكن هذا لا يمنع أن تقرح وتورم وألم الكاحل قد يكون نتيجة لحالة طبية أكثر خطورة. استشر طبيبك في الحال إذا ما انطبقت عليك أي من هذه الحالات: السيدات الحوامل في أكثر من 20 أسبوع حمل مع تورم سريع وشديد للكاحل. هذا التورم المفاجئ قد يكون علامة على ارتفاع ضغط الدم أو تسمم الحمل وهي الحالة التي تتطلب التدخل الطبي العاجل. تقرح كاحل واحد وحسب على الرغم من استعمالك للقدمين بشكل متساوي، قد يعني هذا مشكلة ما في الكاحل ليست بسبب الإجهاد. استمرار التقرحات وسوء الحالة بمرور الوقت. تقرحات وآلام القدم تأتي كإحدى الأعراض الجانبية لدواء ما تتناوله. تقرحات وآلام القدم تأتي كأحد أعراض مرض تعاني منها مثل السكري. حاجتك لاستعمال العكازات في السير حتى تعاود القدرة على السير بشكل طبيعي.
يمكنك أن تعلق بخفة دم حول المكان المتواجدين به أو ما تقوما بفعله. استغل هذا التعليق من أجل كسر الحاجز الجليدي الذي يفصل بينك وبينها ومن ثم تشجيعها على المضي قدمًا في تبادل الحديث. هل تلاحظ أي شيء مرح أو مثير للذهن؟ استفد دائمًا مما يجري من حولك. تأمل المكان والأحداث بحيث تصل إلى المادة الخام التي يمكنك تحويلها إلى جملتك الذكية المطلوبة. على سبيل المثال، هل تأخر وقت تقديم الغداء بشكل ملحوظ؟ يمكنك أن تقول: "أتمنى أن نحصل على القليل من الماء أم أن هذه المجاعة سوف تستمر إلى أن نموت جميعًا؟" حتى إذا كنت لا تعتقد أنك شخص مرح وخفيف الظل بطبعك، يظل بوسعك دائمًا أن تقول بعض التعليقات المرحة، والخبر السعيد هنا أن خفة الظل تعتبر أمرًا جذابًا للجنس الآخر ويزيد من فرص شعورها بالإعجاب نحوك. من جهة أخرى سوف تُسَهل خفة الظل من مهمتك لبدء المحادثة وسوف تضع الطرفين في وضعية مريحة لمواصلة الحديث. لا تشعر وكأن هذا التعليق الأول هو ما سوف يُبني أو يهدم بسببه مستقبل علاقتك مع الفتاة المُعجب بها. يعتبر السعي لبدء المحادثة بحد ذاته هو الهدف الأكثر أهمية؛ لذا لا تقلق كثيرًا حول الحديث برقة شديدة أو تحري الدقة في كل كلمة تصدر منك. في المقابل ركز أكثر على بدء ومواصلة الحديث. بعد أن تكسر حاجز الصمت، يأتي الوقت لوضع حجر أساس أكثر متانة وقوة. انتقل بالحديث إلى موضوع ما يمكن لكما أن تتناقشا حوله بتفاصيل أكبر. إذا كانت تجمعك معرفة سابقة معها (تحضران سويًا في واحدة من الفصول المدرسية على سبيل المثال)، فالخيار الأمثل هو أن تستفسر حول أخبار ذلك الأمر. يمكنك على سبيل المثال أن تسأل: "كيف سارت الأمور في البحث الخاص باختبار نصف العام؟" يساعد هذا النوع من الحديث على تعميق الشعور بالألفة والمعرفة المتبادلة بينكما؛ لذا استغل كل فرصة تتاح لك لتبادل الحديث معها حول الأشياء المشتركة بينكما. يضمن لك ذلك أن تكون المحادثة أقل غرابة وأن تتعرف على الطرف الآخر أكثر وأكثر بشكل شخصي، والأفضل أنه يمهد للمزيد من المحادثات الفرعية والأحاديث المستقبلية. لن تكون بحاجة لإعادة التذكير أنك تحضر معها نفس الفصل الدراسي إلا إذا كنت غير واثق من معرفتها بذلك. إذا شعرت بالحاجة للقيام بذلك، فتأكد أنك تذكر الأمر ببساطة وهدوء. يمكنك أن تقول: "بالنسبة لمادة اللغة الإنجليزية، كيف سارت الأمور فيما يخص بحث اختبارات نصف العام؟" ليس من المحرج أن تعلن معرفتك بهذا الأمر لأنها في النهاية تشاركك حضور فصول هذه المادة؛ لذا لا تشعر بالخجل أو التردد. يساعد قولك للأمر بهدوء وبشكل عارض على لفت انتباهها، بحيث إذا كانت لم تلاحظ وجودك من قبل، سوف تعصر عقلها محاولة التذكر وربما قد تشعر هي بالحرج لعدم قدرتها على الانتباه لك من قبل. قد ينفذ رصيدك من المواضيع الممكنة لتبادل الحديث حولها بسرعة شديدة، لذا من الجيد أن تكون مستعدًا بسؤالين أو أكثر يمكنك بهما أن تذهب بالحديث لمساحة أكثر براحًا وتمهد لكما المزيد من التواصل. فقط احرص على أن تكون أسئلة مفتوحة النهايات ومن السهل الإجابة عليها. يمكنك أن تخبرها عن شيء ما تقوم به أو فكرة ما تجول بخاطرك، ثم تطرح عليها سؤالًا حول هذا الأمر. يمكن أن يكون السؤال مرتبطًا بسياق مكان تواجدكما أو ما تقومان بفعله الآن. إذا كنتما تأكلان المانجو في وجبة الغداء، فيمكنك أن تقول: "محافظة الإسماعيلية مشهورة جدًا بالمانجو. تناولت المانجو الإسماعيلية ذات مرة في بيت عمي وأكاد أجزم أنها الأفضل على الإطلاق بالفعل. ما هو نوع المانجا المفضل بالنسبة لك؟" من جديد، اختر المواضيع خفيفة الظل والمرحة التي تساعد على شعور الطرف الآخر بالارتياح لمواصلة الحديث. الهدف الأهم هو استغلال كل المواضيع البسيطة الممكنة في بناء مستوى من الألفة التي تساعد على استمرار المحادثة لما هو أبعد من ذلك. لن يكون من الجيد أبدًا أن تتسرع بتناول النقاشات الجدالية في الوقت الحالي. ابتعد تمامًا عن المواضيع المثيرة للجدل والنزاعات، تحديدًا: السياسة والدين. يجب عليك أن تحاول خلق تواصل مميز بينك وبينها بناءً على شكل المحادثة الدائرة بينكما وطبيعة من تتحدث معها. حاول أن تطرح عليها سؤالًا مرحًا وغير معتاد. يمكنك مثلًا أن تسألها عن وجود شخصية مشهورة تشبهها للغاية. هذا النوع من الأسئلة سوف يدفعها للانتباه والضحك على حد سواء. عندما تخبرك بإجابتها، يأتي دورك للموافقة أو الاعتراض على هذا التعليق، كما يمكنك أن تقترح بدورك مَنْ مِن المُمثلات أو المغنيات المشهورات أكثر شبهًا بها. لا بأس من الكذب أو المبالغة بعض الشيء كنوع من المرح والمزاح. تجنب أسئلة التعارف التقليدية. لا تفكر أبدًا في استخدام الأسئلة المملة الشائعة، مثل: "كم عمرك؟" أو "من أين أنتِ؟" لأنك لن تحصل منها سوى على إجابة تقليدية سبق لها استخدامها مئات المرات من قبل. سوف يترتب على هذه الأسئلة شعورها بالضيق لمواصلة الإجابة على هذا النوع من الأسئلة. تساعد المحادثات المرحة الطرفين على الشعور بالألفة والارتياح تجاه بعضهما البعض. إذا كانت لا تتاح لك الكثير من الفرص للتحدث مع الفتاة التي تشغل بالك كل الوقت، وفجأة وجدتها أمامك دون سابق إنذار ولا يوجد لديك أي خطط مسبقة، فلا مفر من انتهاز الفرصة في الحال وبدء التحدث معها بأي جملة تخطر على بالك. لابد أن يحتوي الإعجاب والمحبة السرية على جانب من الحرج والغرابة، وحقيقة الأمر أن ذلك قد يكون جزءًا رئيسيًا من متعة الأمر. تصالح مع هذه الحقيقة ولا تبالغ في التفكير قبل أي خطوة. تشجع وتحرك نحوها. الشجاعة والقيام بما يجب عليك القيام به بدون الإفراط في الكثير من الحسابات والتفكير المضني سوف تساعدك على كسر حاجز إنجاز مهمة التواصل الأول. تذكر دائمًا أن الهدف الآن ليس بدء المحادثة بأفضل شكل ممكن، لكن في المقابل ما يهم هو أن تبدأ وتستمر المحادثة بينك وبينها. في بعض الأحيان لا تفيد الخطط المحكمة بقدر ما تظهر الحاجة لبعض من الشعور بالثقة والإيمان بإحساسك الداخلي وما تشعر حقًا بالرغبة في القيام به.
عندما ترى الأس اثنين على عدد، تعرف أنك بحاجة لتربيع العدد. لتربيع عدد صحيح، اضربه في نفسه. مثال: 52 = 5 × 5 = 25 عند تربيع كسر نقوم ببساطة بضربه في نفسه، ويمكنك فهمها بطريقة ثانية على أن التربيع عبارة عن ضرب البسط في نفسه والمقام في نفسه. مثال: (5/2)2 = 5/2 × 5/2 أو (52/22). ينتج عن تربيع كل عدد (25/4). لا يهم الترتيب، لأن النتيجة التي ستصل لها هي نفسها طالما تُتم تربيع العددين. لتجنب اختلاط الأمور أثناء الحل، ابدأ بالبسط: ببساطة اضربه في نفسه. بعد ذلك اضرب المقام في نفسه. سيظل البسط بأعلى الكسر والمقام بالأسفل. مثال: (5/2)2 = (5 × 5/2 × 2) = (25/4). الكسر للانتهاء من العملية. آخر خطوة دائمًا عند إجراء العمليات الحسابية على الكسور هي تبسيط الكسر لأبسط صورة أو تحويل الكسور غير الاعتيادية إلى أعداد كسرية. بالنسبة لمثالنا، 25/4 هو كسر غير اعتيادي لأن بسطه أكبر من مقامه. لتحويله إلى عدد كسري، اقسم 25 على 4، وهي تقبل القسمة عليها 6 مرات (6 × 4 = 24) ويتبقى 1. بالتالي: العدد الكسري هو 6 1/4.
يوجد شريط المهام في أسفل الشاشة وستظهر قائمة منبثقة عند عمل ذلك. بالقرب من أسفل القائمة المنبثقة. بدلا من ذلك، يمكنك الضغط على Ctrl+⇧ Shift+Esc. توجد علامة التبويب هذه في أعلى نافذة إدارة المهام. وهو رابط بالقرب من أعلى النافذة. سيؤدي ذلك إلى إعادة تعيين ساعة الاستخدام لكل تطبيق على جهاز الكمبيوتر الخاص بك إلى الصفر.
لا يتطلب الأمر أن تكون رسام بارع فكثير من المصممين يستخدموا أسلوب شخصي مُبتكر عند التصميم، لكنك ستحتاج أن تكون قادرًا على توصيل رؤيتك بصريًا. يمكنك الالتحاق بفصول للرسم أو مذاكرة بعض الكتب أو عليك فقط بالممارسة الجيدة الكثيرة. يكمن الجزء المهم في تعلم أي مهارة جديدة في ممارستها كثيرًا. خصص 30 دقيقة يوميًا لممارسة الرسم. من الكتب الجيدة التي تُعد مرجعًا في الرسم كتاب مارك كستلر "يمكنك الرسم في غضون 30 يومًا". ستحتاج إلى تعلم الخياطة حتى إن لم تكن الشخص الذي سيقوم بالفعل بخياطة التصاميم حيث أن فهم الإمكانيات التي تقدمها البيئة التي تعيش فيها هو جزء مهم للتوصل إلى أفكار مبتكرة ورائعة. تُقدم العديد من المتاجر الحرفية الخاصة بالملابس فصولًا زهيدة الثمن عن الخياطة. تُعد دراسة صنع النموذج أمر ضروري إذا نويت خياطة ملابسك بنفسك. ستحتاج إلى معرفة كيفية ملائمة الملابس فيزيائيًا. وبالتالي فإن معرفة كيفية تحويل التصميم إلى أنماط هو جزء حيوي من قدرتك على خياطة الملابس. اشترِ بعض الأنماط البسيطة من متجر الحرف للتدرب عليهم. يجب عليك معرفة نظرية التصميم إذا أردت إنتاج تصاميم مبتكرة. يُعد كتاب مولي بانج "تصور هذا: كيفية تأثير الصور" من المراجع الجيدة التي يمكنك البدء بها. سيساعدك هذا الكتاب كثيرًا في التفكير كمُصمم. لا تحصر نفسك في دراسة تصميم الأزياء فقط حيث تنطبق نظرية التصميم على جميع أنواع المجالات. قد يُدهشك مدى تأثير دراسة شيء مثل الطباعة على قدرتك على تعلم تصميم الأزياء. عليك تعلم كل شيء تستطيع تعلمه عن عالم الأزياء إذا أردت أن تصبح مصمم أزياء. قد تعتقد أنك شخص مُلم بالموضة كثيرًا، ولكن أقصى ما تُتقنه هو كيفية ارتداء ملابسك. إذا كنت تصمم الملابس بناءً على الموضة الآن، فبمرور الوقت سيُصبح تصميمك غير متماشي مع الموضة تمامًا. يُفكر مصممي الأزياء المحترفين في المستقبل باستمرار؛ في القادم الهام الآتي. شاهد فيديوهات أو اتطلع على صور الأزياء عالية الذوق من العروض على الانترنت، أو يمكنك حضور معرض قريب منك. يُصمم مصممي الأزياء المحترفين مجموعاتهم الموسمية بأشهر مقدمًا، لذلك قد تمنحك هذه العروض فكرة عن نوع الموديلات التي ستتوفر في محلات الأزياء التجارية في المستقبل. يوجد العديد من الأدوات المتاحة الآن للمصممين أكثر بكثير من ذي قبل؛ بجانب معرفتك للرسم والتعامل مع ماكنة الخياطة، ستحتاج إلى معرفة كيفية التعامل مع برنامجي أدوب فوتوشوب وإليستراتور. تُعد مواقع ليندا أو Tuts+ من مراجع الانترنت الجيدة. إذا أردت الرسم على الكمبيوتر بدلًا من كراسة الرسم، ستحتاج إلى شراء تابلت بقلم جيد مثل نوع واكوم.
إن امتنعت عن التركيز على الأشخاص الذين لا يهتمون لأمرك، فستتمكن من التركيز على بناء علاقات صحية مع أشخاص يعبأون لأمرك كثيرًا. إن احتجت لمقابلة أشخاص جدد، فجرب الخروج من دائرتك الاجتماعية الحالية. إن كنت في مدرسة ثانوية، فابحث عن أنشطة تنضم إليها، ستستمتع بها وتمنحك في نفس الوقت فرصة لمقابلة أناس جدد. حالما تقرر أن عليك قطع التواصل مع شخص قد آذاك، فعليك إيجاد طرق لتشتيت ذهنك عن التفكير به، أو أنشطة تساعدك على ملء الفراغ الذي تركه غياب ذلك الشخض (إن كانت علاقتكما مقربة مثلًا). انظر للأمر على أنك تبدأ عادة جديدة لتحل محل أخرى قديمة؛ كما كنت لتفعل لو أنك كنت تقلع عن التدخين مثلًا. إن كنت تحب الفنون، فحاول الانضمام لصف الخزف أو الدهان، أو يمكنك تجربة شيء لطالما أردت القيام به مثل تسلق الجبال أو الركض أو ركوب الدراجة أو ممارسة اليوجا، يمكنك كذلك الانضمام مثلًا إلى صف للطهو أو مشروع لاستكشاف تاريخ العائلة لتشتيت ذهنك. ثمة مقولة شهيرة أخرى هنا وهي: "الحياة قصيرة". اعتبر هذه فرصة لتحقيق شغفك بعد تحررك من قيودك التي كانت تمنع تحقيق أحلامك. انطلق في مغامرة السعي لأن تصبح ممثلًا أو نحاتًا، وعد إلى الدراسة للحصول على الشهادة المرغوبة، أو زُر سور الصين العظيم! العديد من الناس - إن لم يكن أغلبهم - يلاحظون السلبيات ويتعلقون بها أكثر من بالإيجابيات، لذا فإن من السهل جعل علاقة مؤذية واحدة تغشي رؤيتك للعلاقات الأخرى الصحية في حياتك. اجعل تركك للعلاقة السلبية فرصة للاعتزاز بعلاقاتك الطيبة وتقديرها. يسهل عليك قول أنك لن تهتم بما يظنه بك الجميع بعد الآن، ولكننا في الحقيقة نسعى ولو لقليل من الإقرار من قبل الآخرين. عليك إحسان اختيار أولئك الذين تهتم حقًا بآرائهم. خذ وقتك لشكر صديقك الطيب على وقوفه الدائم بجانبك، أو شكر أختك على مساعدتك في أوقات الشدة. استخدم الوقت الذي اكتسبته من تجاهلك للشخص المؤذي في قضاء وقت أطول مع أولئك الذين يهتمون لأمرك حقًا. لا يمكنك تغيير الآخرين بنفسك، مهما كنت تؤمن بقدرتك على ذلك. لا يمكنك جعل شخص يهتم لأمرك إن لم يكن راغبًا بذلك، وأفضل ما يمكنك فعله عند التعامل مع أشخاص لا يهتمون لأمرك هو التوصّل لسبب شعورك بالتضايق واستيعابه حتى تهيئ لنفسك فرصة لنسيان هذا الأمر. ركز في مشاعرك التي تخص نقص مراعاة الشخص غير المهتم لك. سيزودك هذا بمنظور لاحتياجاتك، وما عليك القيام به من خطوات للتأقلم والتخلص من الحاجة للقبول من قبل ذلك الشخص. هذه العبارة قديمة وبسيطة، إلا أنها ما تزال صحيحة: لا يمكنك إسعاد الجميع. بعض الناس لن يحبوك مهما حاولت، لذا ركز جهودك على الاهتمام بنفسك وذلك بأن تكون صريحًا معها.
هذا البرنامج هو مدير الحزم الخاص بنظام التشغيل Ubuntu، واستخدامه أسهل طريقة لتثبيت أكثر الإصدارات ثباتًا من برنامج Wine تحت مظلّة Ubuntu. ستحتاج إلى اتّصال بالإنترنت لتثبيت البرنامج. يمكنك تثبيت أحدث نسخة تجريبية (غير ثابتة) من البرنامج عن طريق زيارة موقع المطوّر، إلّا أنّه لا يُنصح بذلك لمُعظم المستخدمين حيث إنّك قد تواجه الكثير من المشاكل عند استخدام هذه الإصدارات. سيكون برنامج Wine أوّل برنامج في قائمة النتائج على الأرجح. قد يتطلّب الأمر بضع دقائق. يتوجّب عليك ضبط البرنامج قبل أن تتمكّن من استخدامه، ويجب فعل ذلك من خلال سطر الأوامر. يمكنك الوصول إلى سطر الأوامر من التطبيقات (Applications ) ثم الملحقات (Accessories ) ثم سطر الأوامر (Terminal)، أو عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+Alt+T. winecfg ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter . سيؤدّي ذلك إلى إنشاء مجلّد على جهازك يحلّ محلّ محرّك الأقراص "C:" في نظام التشغيل ويندوز، ويسمح لك ذلك بتشغيل البرامج. يكون اسم المجلّد .wine. يكون المجلّد مخفيًّا في المسار الرئيسي للجهاز Home. بعد إنشاء محرّك الأقراص "C:"، ستظهر لك نافذة الضبط، وتسمح لك هذه النافذة بضبط إعدادات نسخة ويندوز التي يتم محاكاتها. تسمح لك ألسنة التبويب المختلفة ضبط إعدادات مختلفة. التطبيقات "Applications" - يسمح لك هذا الخيار بضبط نسخة ويندوز لكل التطبيقات المثبّتة. تكون الإعدادات الافتراضية "Default Settings" هي نسخة ويندوز التي يتم تحميلها لأيّ برنامج لا يمتلك نظام تشغيل حتّى الآن. المكتبات "Libraries" - يسمح لك هذا الخيار بتعديل ملفات DLL لإصدار ويندوز الذي يتم محاكاته. يمكن لمعظم المستخدمين ترك هذا الخيار دون تعديله، لكن قد تحتاج إلى إجراء بعض التعديلات في هذا القسم لضمان عمل بعض البرامج بشكل صحيح. الرسوميّات "Graphics" - يسمح لك هذا الخيار بضبط إعدادات كحجم الشاشة، والتقاط مؤشّر الفأرة ودقّة الشاشة. هذا الخيار مرتبط بلسان تبويب التطبيقات "Applications"، لذا فإن هذه التغييرات قد ترتبط ببرنامج محدّد. المحرّكات "Drives" - يسمح لك هذا الخيار بتخطيط المحرّكات الافتراضية لبرنامج Wine باستخدام محرّكاتك ومجلّداتك. لإيجاد مسار محرّك أقراص محدّد، انقر بزر الفأرة الأيمن على أيقونته على سطح المكتب. يمكنك أيضًا النقر على خيار الاكتشاف التلقائي (Autodetect) لمحاولة اكتشاف المحرّكات المثبّتة من قبل برنامج Wine أوتوماتيكيًا. دمج سطح المكتب "Desktop Integration" - يسمح لك هذا الخيار بضبط موضوع ومظهر البرامج التي تقوم بمحاكاتها. الصوت "Audio" - هذا الخيار يضبط إعدادات الصوت في برنامج Wine. يقوم معظم المستخدمين بترك الإعدادات الافتراضية، ويقوم برنامج Wine باستخدام إعدادات Linux.
اكتب اسم المستخدم وكلمة المرور إن طُلب منك واضغط على تسجيل الدخول. ستجده بالشريط الجانبي الموجود يسار الشاشة. إن كنت تود إنشاء مجموعة جديدة، اضغط على إنشاء مجموعة الموجودة أعلى يمين الصفحة. ستجد هذا الزر أعلى يمين الصفحة، أسفل خانة الأعضاء. يمكنك إضافة أكثر من بريد إلكتروني في المرة الواحدة. يمكنك إدخال أكثر من بريد إلكتروني بداخل المربع النصي، وذلك عن طريق وضع فاصلة بين كل منهم. في حالة إنشاء مجموعة جديدة، سيُستبدل هذا الزر بـ الأعضاء. ستُرسل دعوة انضمام إلى المجموعة إلى البريد الإلكتروني الخاص بهذا الشخص. يمكنه الضغط على الرابط وتسجيل الدخول بحسابه على فيسبوك للانضمام إلى المجموعة. في حالة إنشاء مجموعة جديدة، سيُستبدل هذا الزر بـ إنشاء. يمكنك أيضًا نسخ رابط المجموعة وإرساله إلى أصدقائك عبر رسائل فيسبوك أو عبر الرسائل النصية (إن كنت تمتلك رقم هاتفهم). ومن تلك الصفحة، يمكنهم الضغط على الانضمام للمجموعة. إن كانت المجموعة مغلقة، ستحتاج إلى الموافقة على الطلب أولًا. لن تُجدي هذه الطريقة إن كانت المجموعة سرية.
انقر نقرًا مزدوجًا على ملف بي دي إف الذي ترغب بتحريره على جهاز الكمبيوتر. انقر بزر الفأرة الأيمن على الملف وحرّك المؤشر فوق خيار فتح بواسطة، ثم اختر تطبيق المعاينة، إن لم يكن تطبيق المعاينة هو تطبيق فتح ملفات بي دي إف الافتراضي. تسمح لك هذه الطريقة بلصق صورة في ملف بي دي إف، ولكنك لن تتمكن من تحرير النصوص أو التنسيقات الموجودة في الملف بالفعل. تظهر القائمة ملف أعلى الجهة اليسرى من الشاشة ويؤدي النقر عليها لفتح قائمة الخيارات المنسدلة. يسمح لك هذا الخيار بتحويل ملف بي دي إف لصيغة مختلفة. ستحتاج إلى تصدير ملف بي دي إف كملف صورة، لتتمكن من إدراج صورة أخرى. انقر على قائمة الصيغة المنسدلة الظاهرة أسفل نافذة التصدير ثم اختر بي إن جي. يُؤدي ذلك لإنشاء ملف جديد من ملف بي دي إف الأصلي، ولن يتغير اسم الملف ولكنه سينتهي باللاحقة .PNG عوضًا عن .PDF. تظهر الأيقونة أعلى الجهة اليسرى من النافذة ولن يتأثر ملف بي دي إف الأصلي بهذه العملية. ابحث عن الصورة التي ترغب بإدراجها على جهاز الكمبيوتر، ثم انقر عليها نقرًا مزدوجًا لفتحها. انقر بزر الفأرة الأيمن على الملف وحرّك المؤشر فوق خيار فتح بواسطة، ثم اختر تطبيق المعاينة، إن لم يكن تطبيق المعاينة هو تطبيق فتح ملفات الصور الافتراضي. يُؤدي ذلك لتحديد الصورة بالكامل، وسيظهر خط منقّط حول الجزء المُحدد. انقر مع السحب على أحد النقاط الزرقاء في الحد المنقّط لتحديد أبعاد الجزء المُراد نسخه من الصورة إلى ملف بي دي إف. يُؤدي ذلك لنسخ التحديد للحافظة، لتتمكن بعد ذلك من لصقه إلى ملف بي إن جي المحوّل. هذا هو ملف "بي إن جي" الذي أنشأته عند تصدير ملف بي دي إف كصورة. خاصية لصق الصورة في ملف بي دي إف ليست مدعومة في تطبيق المعاينة، لذا احرص على فتح الملف المنتهي باللاحقة "بي إن جي" وليس "بي دي إف". يُؤدي ذلك للصق الصورة التي نسختها في ملف بي دي إف. يمكنك وضع الصورة في أي مكان بداخل ملف بي دي إف. تظهر نقاط زرقاء حول مخطط الصورة الملصوقة ويمكنك النقر على أي من هذه النقاط وسحبها لتكبير أو تصغير الصورة. انقر على الصورة لتحديدها إن لم يظهر مخطّط أو نقاط زرقاء. يفترض أن يظهر المخطط تلقائيًا. افتح القائمة ملف من أعلى الجهة اليسرى في الشاشة بعد الانتهاء من التحرير. يسمح لك هذا الخيار بحفظ ملف بي إن جي المحرّر كملف بي دي إف. انقر على حقل حفظ باسم أعلى الصندوق الحواري، ثم اختر اسمًا لملف بي دي إف. اترك حقل الاسم دون تغيير لاستبدال الملف القديم بالملف الجديد المحرّر. انقر في هذه الحالة على زر استبدال في صندوق التأكيد بعد النقر على زر حفظ.
يحسن الخلود إلى الفراش في نفس الموعد كل ليلة نومك كما أنه يسهل عليك الخلود إلى الفراش مبكرًا. لا تتوقع أن يحدث تغييرًا جذريًا في ليلة وضحاها إذا كنت تحاول أن تغير موعد نومك إلى موعد باكر، لذا حاول أن تتخذ خطوات تغيير موعد نومك على مراحل تدريجية. على سبيل المثال: إذا كنت تذهب إلى الفراش في تمام الساعة 11 وقررت أنك تريد أن تخلد إلى الفراش الساعة 10، لا تتوقع أن تتمكن من الخلود إلى الفراش قبل موعدك المعتاد بساعة كاملة في الليلة الأولى. حاول أن تذهب إلى الفراش في الساعة 10:45 لعدة ليال ثم 10:30 لعدة ليال ثم 10:15 لعدة ليال قبل أن تصل إلى هدف النوم في تمام الساعة 10. إذا كنت تواجه مشكلة حقيقية في النوم أو البقاء نائمًا أو تغيير موعد نومك إلى وقت باكر أو الحفاظ على نمط نوم منتظم، قد يكون ذلك عرضًا لمشكلة أخرى أو قد تحتاج إلى تدخل طبي. الجأ إلى نصيحة الطبيب إذا كنت تواجه أي صعوبات أو مخاوف
تحرك على النحاس حركة خطية لمنح المعدن تحببًا متساويًا حتى يكون الغشاء الأكسيدي ناعمًا وغير مبقع. يمكنك تجاوز هذه الخطوة أو تجربة تنظيف أجزاء من النحاس إذا كنت تحاول ابتكار قطعة فنية بتباين الشكل القديم والجديد. أزل الصابون والزيوت عن النحاس. امسح الغرض النحاسي وجففه بخرقة ناعمة. هناك العديد من المحاليل المحتملة التي يمكنك استخدامها لأكسدة النحاس حسب اللون النهائي الذي تحاول تحقيقه. نذكر العديد منها هنا باستخدام أغراض منزلية شائعة أو أغراض متاحة في الصيدليات أو متاجر البقالة. تحذير: ارتد قفازات مطاطية دومًا واعمل في مكان جيد التهوية عند لمس الأمونيا. ننصح باستخدام النظارات الواقية وقناع التنفس. استعد لغسل جلدك أو عينيك بالماء الجاري ل15 دقيقة في حالة انسكب عليك أي شيء. اخلط كوبين (480 مل) من الخل الأبيض و1,5 كوب (360 مل) من الأمونيا النقية غير المنظفة و0,5كوب (120 مل) من الملح. اخلطها في بخاخ بلاستيكي حتى يذوب الملح. استخدم ملحًا أقل لتقليل كمية الاخضرار في الغشاء الأكسيدي. اخلط صودا الخبز في بخاخ ملئ بالماء الساخن حتى تتوقف الصودا عن الذوبان لعمل طبقة بنية. يمكنك شراء محلول تعتيق تجاري واتباع التعليمات المدونة على العبوة لتحقيق اللون المرغوب. استخدام ليفر أوف سلفر شائع جدًا للنحاس. افرد ورق الجرائد تحته لحماية السطح من الانسكاب. رش النحاس بالمحلول وانتظر لساعة لترى ما إذا حدث أي شيء. يمكنك مواصلة الرش كل ساعة إذا تغير النحاس مع التركيز على الأجزاء التي لم تتكون عليها طبقة الأكسيد. عدا عن ذلك رشه مرتين يوميًا حتى تصبح طبقة الأكسيد مرئية. اتركه بالخارج خلال هذا الوقت لتسريع الأكسدة. اكشط بجانب إسفنجة الصحون الخشن أو فرشاة نحاسية أو مسحة قطنية بعد الرش إذا كنت تريد التحكم بكيفية تكون الغشاء الأكسيدي ومكانه بشكل أفضل. ارتد القفازات والنظارات الواقية لهذا الغرض إذا كان المحلول يحتوي على الأمونيا أو الأحماض أو غيرها من الكيماويات الخطرة. ضع كيسًا بلاستيكيًا أو شرشفًا فوق الغرض لحفظ الرطوبة إذا كنت في منطقة قليلة الرطوبة. استخدم إطارًا أو ضعه بين أغراض أكبر حجمًا حتى لا يتلامس البلاستيك مع النحاس.
ابدأ إجراء تنفس صناعي له فورًا إذا لم يحدث ذلك. ابدأ بعمل الإنعاش القلبي الرئوي لكلبك إذا لم يكن هناك نبض. افعل ما يمكنك فعله فورًا إذا احتاج كلبك إجراء تدابير لإنعاشه واجعل شخصًا آخر يتصل بالبيطري للحصول على تعليمات أكثر دقة. حتى إذا تمكنت من إزالة الشيء، من الجيد اصطحاب حيوانك الأليف إلى البيطري لفحص وجود أية مشكلات أو إصابات أخرى. أبقِ كلبك مسترخيًا واصطحبه إلى البيطري بأقصى سرعة وأمان ممكنين. انتبه إلى كلبك عن قرب للتأكد من أنه صار قادرًا على القيام بعملية التنفس الطبيعية.
في أول مرة تعرف فيها قيام صديقك أو حبيبتك بإيذاء نفسها، حاول أن تستطلع مباشرة مدى استعدادها للجلوس مع طبيب أو استشاري نفسي. هؤلاء الأفراد المتخصصين لديهم معرفة علمية ومدربين بشكل معتمد على كيفية مساعدة الأفراد الذين يحاربون السلوكيات التي تدفع للإيذاء النفسي أو إيذاء الآخرين. إذا رفض الطرف الآخر الأمر من منطلق أنه غير مجنون، فلا تجادله في ذلك. من جهة أخرى تحدث معه حول أن الخبراء النفسيين لديهم قدرة على التعامل مع العديد من أزمات الحياة، وأنهم يقدمون الدعم لمختلف الأفراد من أجل الإتزان النفسي والنمو الذاتي. إذا اعتبر صديقك أن زيارة الطبيب النفسي تحمل جانبًا من وصمة العار، فاقترح عليه أن يتم الأمر بشكل خفي، ومع طبيب خارج المدينة. إنها وسيلة بالغة الفائدة وسوف تلعب دورًا كبيرًا في مساعدة صديقك على التعافي. الأفراد المتخصصون لديهم معرفة أفضل حول كيفية تقديم المساعدة بشكل صحيح، وتفهم الأسباب التي تدفع صديقك لتجريح نفسه، والقدرة على اقتراح وسائل التعافي المناسبة. من المهم أن تتشارك الأمر مع طبيب متخصص طالما أنك مهتم حقًا بتعافي صديقك ومساعدته على تخطي هذه الفترة الصعبة. يوجد وصمة عار مجتمعية فيما يتعلق بطلب المساعدة من الأطباء النفسيين، ولكن من الضروري أن تتغلب على هذه الفكرة الخاطئة وأن تساعد وتقنع صديقك بالذهاب من أجل تلقي العلاج الصحيح. إذا لم يكن مستعدًا لذلك، فاعرض عليه على الأقل أن يقوم بالبحث والقراءة حول إيذاء النفس والعوامل المحفزة له. يعاني الإنترنت من وجود نقص كبير في الكثير من المعلومات، وموضوع إيذاء النفس لا يختلف في ذلك. تأكد من أنك تلجأ إلى المعلومات والمواد العلمية من مصادر موثوقة، مثل: المؤسسات النفسية ذات السمعة الجيدة أو المواقع الإلكترونية الخاصة بخدمات مساعدة الطوارئ. انتبه إلى المحتوى الخاطئ، من المصادر غير الموثوقة، الذي قد يتسبب في سوء الحالة بدلًا من معالجتها. مجموعة الدعم هي المكان الذي يجمع بين بعض الأفراد الذين يعانون من نفس المشكلة، ولديهم نفس المخاوف، ويواجهون نفس التحديات والتجارب. على الرغم من محاولاتك للعب هذا الدور بنفسك، إلا أن الشخص يحتاج في النهاية إلى رفقة من الأفراد القادرين حقًا على تفهم واستيعاب كل ما يمر به، وليس من ينظر للموقف من الخارج فقط لا غير. بعد فترة من الوقت من العمل معًا، قد يجد صديقك الشجاعة الكافية لمقابلة الأفراد الآخرين من نفس حالته؛ ويبدأ في التعرف على قصصهم ومشاكلهم، والكيفية التي نجحوا من خلالها في التغلب على نوبات إيذاء النفس، وتعلم كيف ولماذا لم تنجح معهم بعض الأساليب بينما نجح غيرها. قد يكون صديقك مترددًا من فكرة قبول التواجد في هذه المجموعات المخصصة للأفراد أصحاب التجارب مع تجريح النفس. من أجل تشجيعه، يمكنك أن تصاحبه في المرات الأولى؛ من أجل تقديم الدعم والقوة التي يحتاج إليها من أجل أخذ الخطوة الأولى. العلاج السلوكي الجدلي هو أحد الطرق الفعّالة في علاج الأفراد الذين يقومون بإيذاء أنفسهم. يعتبر هذا الأسلوب العلاجي بمثابة النسخة المُعدلة من العلاج السلوكي المعرفي (CBT). في العلاج السلوكي الجدلي يقوم الطبيب بعمل تحليل دقيق للشخص الذي يلجأ إلى تجريح نفسه. وبالإضافة للعمل المباشر مع الشخص نفسه، يحاول الطبيب إشراك أفراد العائلة من أجل فهم وتعريف المواقف والتجارب التي ربما قادت الفرد إلى هذا السلوك. يحاول الطبيب النفسي كذلك أن يدمج مهارات التأقلم الصحية والإيجابية بداخل شخصية الفرد. مصطلح "التدخل" أو "الإرشاد" في علم النفس يقصد به المحاولة المدبرة من قبل شخص في سبيل تلقي المساعدة المحترفة فيما يخص بعض حالات الأزمات النفسية. يتم الأمر تحت إشراف أحد "المرشدين" المحترفين. تمتاز هذه الطريقة بكونها واحدة من أفضل الوسائل التي تمهد لفتح المناقشة مع الشخص المعني حول أزمة إيذائه لنفسه مع الأفراد المهمين في حياته. ما يضيف لصعوبة القيام بالأمر في بعض الأحيان هو احتمال عرض المشاعر المؤلمة، المتسببة في سلوك تجريح النفس، على الملأ أمام كل الأفراد الموجودين في هذه اللحظة. وعلى الرغم من الفائدة الناتجة عن تقبل الحديث الصريح بدون القلق من جرح مشاعر بعضنا البعض، إلا أن الأمر قد يكون صعبًا بعض الشيء. يلعب المرشد المحترف دورًا هامًا في المساعدة على تخليص صديقك من سلوك إيذاء النفس. اطلب من أحد المرشدين المتخصصين أن يتواجد من أجل تقديم المساعدة لصديقك. يمكنك كذلك أن تتواجد في جلسة الحديث عن الأمر، بما أنك تهتم للغاية بأن يصبح صديقك بحالة جيدة.
تحتاجين في المتوسط إلى استخدام ثلاث إلى ست فوط صحية في اليوم الواحد. في حالات التدفق الغزير (أي الأيام القليلة الأولى من فترة الطمث) وأثناء الليل استخدمي الفوط الطويلة ذات الأجنحة المرنة لمنع التسرب. استبدلي الفوطة الصحية كل أربع إلى ثمان ساعات، اعتمادًا على مدى التدفق. لا تحتفظي بالفوطة الصحية لأكثر من ثمان ساعات بسبب خطر الإصابة بمتلازمة الصدمة السامة. لا تخجلي إذا تسرب الدم عن طريق الخطأ في الملابس الداخلية أو على ملاءات السرير. يحدث ذلك لمعظم النساء في مرحلة ما. فقط اشطفي القماش بالماء البارد وضعيه فورًا في الغسالة. خلال فترة الطمث، ارتدي الملابس الداخلية والملابس ذات الألوان الغامقة. بهذه الطريقة تكون البقع أقل وضوحًا عندما تحدث عن طريق الخطأ. إذا حدث ذلك في المدرسة أو في الأماكن العامة، اربطي قميصًا أو معطفًا حول خصركِ لتغطية البقعة حتى تصلي إلى المنزل. يمكن أن يكون الاعتياد على استخدام السدادات القطنية (للسيدات) مفيدًا في حالة الرغبة في السباحة أو ممارسة الرياضة أو من أجل الحركة بشكل عام. تعتبر السدادات القطنية (التامبون) التي يأتي معها جهاز مساعد أسهل لفي الاستخدام من تلك التي تكون بدون جهاز. إذا كان استخدام التامبون لايزال غير مريح، جربي استخدام الملينات المهبلية على طرف التامبون قبل إدخاله. مع ذلك لا تستخدمي الفازلين لأنه قد يؤدي إلى الالتهاب. يمكنكِ استخدام المنتجات البديلة أثناء فترة الطمث، مثل كأس الحيض أو السراويل المخصصة للطمث. لا مشكلة إطلاقًا في الاستحمام خلال فترة الطمث، بل إنه من المهم جدًا أن تفعلي ذلك. يساعدكِ الاستحمام على الشعور بالنظافة، كما يمكن للماء الدافئ أن يحد من تقلصات الدورة الشهرية. استحمي مثل المعتاد مع الحرص على غسل المهبل بالماء الدافئ. عند الانتهاء جفّفي جسمكِ باستخدام منشفة داكنة اللون لتجنب تلطيخ المفروشات أو احرصي على تجفيف مهبلكِ بالمناشف الورقية أولًا. استخدمي بعد ذلك فوطة صحية جديدة أو تامبون أو كأس جديد قبل ارتداء الملابس. يمكنكِ إزالة التامبون أو الكأس قبل الاستحمام إذا كنتِ تستخدمين أيًا منهما، لكنكِ لست مضطرة لذلك. في حال استخدام الفوط الصحية سوف تحتاجين بالطبع إلى خلع ملابسكِ الداخلية والتخلص أولًا من الفوطة الصحية قبل الاستحمام. إذا كنتِ تنزفين بغزارة فلا ينبغي عليكِ الاستلقاء في البانيو لأخذ حمام وإنما يفضل الاستحمام تحت ماء الدش الجاري لأنه سيزيح الدم. اشطفي أي بقايا للدم في الحمام عندما تنتهين؛ لا تتركيها ليراها الشخص الذي يستخدم الحمام بعدكِ. . أفضل طريقة لتجنب التفاجؤ بالنزيف في ملابسكِ الداخلية أو حدوث ذلك دون توفر فوط صحية لديكِ هو أن تعرفي عمومًا متى يمكن توقع دورتكِ الشهرية. هناك العديد من المواقع والتطبيقات المخصصة لهذا الأمر. بدلًا من ذلك اكتبي في دفتر يومياتكِ أو مذكراتكِ أو استخدمي تقويمًا خاصًا بفترة الحيض. سجّلي اليوم الأول من فترة الطمث وتتبعي ذلك على مدار عدة أشهر. متوسط دورة الحيض هو 28 يومًا، لكن يمكن لذلك أن يختلف كثيرًا. احسبي بدءًا من اليوم الأول من دورتكِ الشهرية في شهر ما حتى اليوم الأول من الدورة في الشهر المقبل. إذا أخذتِ متوسطًا لها على مدار ثلاثة أشهر، فقد يكون لديكِ فكرة جيدة عن المدة التي تستغرقها الدورة. على سبيل المثال: إذا كانت مدة الدورة في أحد الشهور 29 يومًا و30 يومًا في الشهر التالي و28 يومًا في الشهر الثالث، فاجمعي كل هذه الأعداد معًا واقسميها على 3 أشهر؛ يبلغ متوسط الدورة 29 يومًا. مع ذلك ضعي في اعتباركِ أن الفترة قد تختلف كثيرًا أثناء سن المراهقة وقد تتراوح من 21 إلى 45 يومًا. استشيري والدتكِ أو الطبيب إذا كانت دورتكِ الشهرية غير منتظمة من أجل النصيحة أو العلاج. إذا كنتِ غير متأكدة من كيفية استخدام الفوط الصحية أو تحتاجين إلى المساعدة في شرائها أو لديكِ أسئلة أو مخاوف بشأن فترة دورتكِ فاسألي شخصية نسائية أكبر منكِ سنًا للحصول على المشورة. تذكري أن والدتكِ وخالتكِ وأختكِ الأكبر سنًا قد مررن بهذا في مرحلة ما من حياتهن. يمكنكِ أيضًا التحدث إلى طبيبكِ إذا كان هذا يشعركِ بالراحة.
يمكن أن تتسبب دهون البطن في ظهور وركيك بمظهر أصغر نتيجة المقارنة، بينما قد يقلل فقدان الوزن العام دهون البطن ويجعل الوركين يبدوان أكبر، وأول خطوة لفقدان الوزن هي النظام الغذائي الصحي. يجب أن يكون نظامك الغذائي نباتيًا بشكل أولي إذ يجب أن تشكل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة معظمه. اختاري الأرز البني وخبز القمح الكامل بدلًا من الأنواع البيضاء. التزمي بصور البروتين الكاملة كالأسماك والدواجن ومنتجات الألبان قليلة الدسم، اختاري السلمون للعشاء مثلًا بدلًا من الستيك. يمكن أن يسهم السكر في زيادة الوزن بشكل عام لذا ابحثي في تقليل السكر في نظامك الغذائي. يمكن أن تكون المشروبات المحلاة سببًا رئيسيًا لهذه المشكلة إذ يخفق العديدون في مراعاة السعرات السائلة في أنظمتهم الغذائية. تجنبي المشروبات المحلاة كالصودا والقهوة بالحليب والمشروبات الكحولية بما في ذلك الكوكتيل والنبييذ والجعة ومبردات النبيذ. اشربي الكثير من الماء واتجهي للمشروبات غير المحلاة كالشاي المثلج غير المحلى والصودا غير المنكهة، حتى أنه يمكنك تنكيه الماء والمشروبات الأخرى الخالية من السعرات الحرارية بعصير اللايم والليمون. اقرئي الملصقات قبل الشراء. يوجد السكر في أماكن مدهشة كالخبز والزبادي وصوص المعكرونة، كما يمكنك البحث عن كلمات مثل الفركتوز والدكستروز والمالتوز في قائمة المكونات فكلها أسماء للسكر المضاف. جاهدي لتقليل السكر إلى 24 جم يوميًا –أي ما يقارب 6 ملاعق صغيرة- للنساء، أما للرجال فاقصر تناولك للسكر على 36 جم، أي ما يقارب 9 ملاعق صغيرة. كثيرًا ما نتناول سعرات حرارية أكثر من تصورنا إذ يمكن أن تكون أحجام الحصص كبيرة خاصة عند تناول الطعام بالخارج لذا كوني على دراية بحجم حصتك. حاولي تجنب تناول الطعام خارج البيت، وعند الخروج للعشاء اقسمي الطبق الرئيسي مع أحد الأصدقاء لتقليل السعرات الحرارية إلى النصف. حاولي أن تطلبي الطعام من القائمة الخاصة بالأطعمة قليلة السعرات إذا كانت متاحة بالمطعم. كوني على دراية بمقدار الطعام الذي يجب تناوله في البيت. تبلغ الحصة الواحدة من الكربوهيدرات حجم قرص الهوكي، وتقارب 30 جم من مشتقات الألبان حجم 6 أحجار نرد بينما يجب ألا تتجاوز حصة البروتين حجم مجموعة بطاقات اللعب. كما قد يفيدك تناول الطعام ببطء لأن جسمك سيشعر بمزيد من الامتلاء وستدركين أنك شبعة في وقت أسرع. قد يفيدك الاحتفاظ بسجل لعاداتك الغذائية وأي وزن تفقدينه وأي سنتيمترات تنقص من قياس خصرك. يمكن أن يساعدك هذا في البقاء على المسار الصحيح وملاحظة أيام الأسبوع التي يرجح أن تخطئي فيها، كما أن الاحتفاظ بسجل لتقدمك والاطلاع عليه كل يوم سيبقيك متحفزة. يجب أن تحرصي أيضًا على إضافة كل العوامل الأخرى التي قد تؤثر في فقدان الوزن. لاحظي الأشياء التي تؤثر في درجة توترك مثلًا ومواعيد نومك وتمارينك اليومية.
يتميز الماء بدرجة حموضة محايدة، مما قد يساعد على معادلة أحماض المعدة ويساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بسهولة. حاول أن تشرب كوبًا من الماء على الأقل كل ساعتين. ينصح بتناول لترين من الماء يوميًا للبالغين. الماء القلوي ذو درجة حموضة 8.8 قد يكون أكثر فائدة في حالة الإصابة بالارتجاع المعدي المريئي والأعراض الحادة لحرقة المعدة. إذا كنت تتناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، فيجب أن تتناول لتر من الماء لكل كوب من مشروبات الكافيين. عدم تناول كفايتك من الماء قد يؤدي أيضًا إلى الإصابة بالجفاف. يسبب الجفاف الصداع والتهيج والدوار واضطراب ضربات القلب وضيق في التنفس. المشروبات الرياضية التي تحتوي على الإلكتروليت والخالية من الكافيين والجلوكوز قد تساعد في التخفيف من الجفاف. لا يوجد غذاء معين سوف يساعدك على تجنب كل أعراض حرقة المعدة والارتجاع المعدي المريئي. لذا فالسبيل الوحيد لكي يستطيع طبيبك أن يحدد لك النظام الغذائي الذي يلائمك، هو أن تكتشف بنفسك الأطعمة التي تستطيع تحملها جيدًا وتلك التي تسبب تفاقم أعراض الارتجاع. حاول أن تدون تفاصيل ما تتناوله لمدة أسبوع أو اثنين. يمكنك تقسيم تدوين الطعام إلى ثلاث مجموعات: نوع وكمية الطعام أو المشروبات، مثل كوب من عصير البرتقال. سجل أيضًا أية بهارات قد تضيفها إلى الوجبات. وقت تناول الطعام من اليوم الأعراض وحدة الحالة المرضية، مثل ارتجاع أحماض بسيط. تناول 5-6 وجبات صغيرة يوميًا يساعد على الهضم وفقدان الوزن، ويزيد من طاقة الجسم دون أن يسبب ارتجاع الأحماض. اسأل طبيبك عن السعرات الحرارية التي ينصح بتناولها يوميًا للحفاظ على وزنك أثناء تناول الوجبات الصحية. من الطرق التي قد تساعدك أيضًا على التحكم في الكميات لتتناول وجبات أصغر: اقتسم طبق المقبلات مع صديق بدلًا من تناوله كله، أو تناول نصف الوجبة وخذ البقية في علبة. تحكم في حجم الوجبات الخفيفة بأن تضع الكمية التي ستتناولها في وعاء بدلًا من تناولها من عبوتها مباشرةً. قدم الطعام في أطباق مستقلة، واترك أطباق التقديم في المطبخ لتقلل من الرغبة في تناول طبق آخر. يتناول الناس عادةً المزيد من الطعام عندما يكون الطعام في متناول أيديهم. ضع الأطعمة الصحية بالقرب من يدك عند فتح الثلاجة، وقم بإخفاء الأطعمة غير الصحية في أماكن بعيدة عن متناولك. النشويات المكررة والأطعمة المقلية والأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية واللحوم الحمراء والزيوت المهدرجة والسمن، كل هذه الأطعمة قد تزيد من الالتهابات في المريء. الأطعمة الدهنية والمقلية قد تسبب أيضًا تقليل ضغط العضلة العاصرة المريئية السفلية وتؤخر من عملية إفراغ المعدة، مما يزيد من خطر الإصابة بالارتجاع. يحتوي الفلفل الحريف والفلفل الأسود على مواد مثل الكابسيسين والبيبيرين، والتي قد تؤدي إلى زيادة إفراز الأحماض في المعدة، لذا يجب تجنبهم. لكن يمكن تناول الفلفل الحلو، إذ لا يحتوي على مثل هذه المواد. بجب تجنب تناول الشوكولاتة أيضًا لاحتوائها على مادة ميثيل زانْتين، والتي تسبب ارتخاء العضلة العاصرة المَرِيئية السفلية مما يسمح لأحماض المعدة بالصعود إلى المريء. يمكن للطبيب مساعدتك في وضع خطة الوجبات الخاصة بك إذا كنت تعاني من التحسس تجاه أطعمة معينة أو كنت تعاني من الانتفاخات وسوء الهضم بسبب ارتجاع الأحماض. الكثير من الخيارات الصحية لا تسبب إفراز أحماض المعدة وتقلل الالتهابات في المريء والمعدة، وتمد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة لدعم وظائف الجسم المختلفة. هذه الأطعمة أيضًا ستساعدك على المحافظة على الوزن الصحي، وستمدك بنسبة عالية من الألياف التي تدعم الجهاز الهضمي. إلا أن الكثير من الألياف يؤخر من عملية إفراغ المعدة في حالة الأشخاص المصابين بشلل المعدة. استشر طبيبك أو خبير تغذية ليساعدك على تحديد الوجبات المناسبة لك. ولكن بصفة عامة، حاول أن تكثر من تناول: الخضروات المورقة والخضراء مثل السبانخ والكرنب الأجعد لاحتوائها على نسب عالية من مضادات الأكسدة والألياف النباتية. الخرشوف ليساعد على الهضم. الفلفل الحلو الغني بفيتامين ج الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا والدخن (إيلان) والشوفان وبذور الكتان الحبوب الجافة والعدس. تجنب الأنواع المعلبة إذ تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم وقد تحتوي على مواد إضافية مثل الدهون المشبعة الحيوانية والسكر، والتي تؤدي إلى العديد من الأمراض. لحم الطيور الداجنة مثل الديك الرومي والسمان والدجاج. الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة والسردين. المكسرات مثل اللوز وعين الجمل. قد تكون الفاكهة الحمضية والطماطم مفيدة للصحة، إلا أن حمض الستريك الموجود بها قد يزيد من خطر الإصابة بحرقة المعدة والارتجاع. تناول الفاكهة غير الحمضية قد يساعد على تقليل أحماض المعدة. جرب تناول التفاح والموز والخيار والبطيخ. بعض الزيوت النباتية مثل زيت الكتان والكانولا والزيتون وفول الصويا غنية بالأوميجا 3 والأوميجا 6، وهذه أحماض دهنية أساسية، وتمنع الإصابة بحرقة المعدة إذ تعادل أحماض المعدة وتكسو المريء مما يقلل الالتهابات. يستخدم زيت نخالة الأرز ليساعد في تخفيف أعراض الارتجاع. يمكنك أيضًا استخدام هذه الزيوت لتتبيل السلطة. البروبيوتيك هي البكتيريا الموجودة بصورة طبيعية داخل المعدة وتساعد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتقوي من الجهاز المناعي، وتساعد في محاربة الالتهاب. توجد البروبيوتيك في الزبادي وبعض أنواع الألبان ومنتجات الصويا وكمكملات غذائية. تناول الزبادي أو مكملات البروبيوتيك مع ½- ¾ كوب من الماء على معدة خاوية. يمكنك أيضًا أن تفتح كبسولة البروبيوتيك وتفرغها في كوب وتضيف إليها الماء وملعقة صغيرة من بيكربونات الصودا لتعادل أحماض المعدة. يجب استشارة الطبيب قبل تناول البروبيوتيك إذا كنت تعاني من ضعف الجهاز المناعي أو كنت تتناول أدوية مثبطة للمناعة. قد لا يسبب تناول البصل والثوم الارتجاع، إلا أن بعض الدراسات وجدت أنه يسبب تفاقم الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من الارتجاع وحرقة المعدة بشكل متكرر. فقد يسبب تناولهم زيادة حموضة الوجبات، مما يسبب الارتجاع. يفيد تناول الثوم والبصل في العديد من الحالات القلبية والتنفسية، لذا يمكن تناولهما باعتدال وبكميات صغيرة في حالة الإصابة بأي من هذه الحالات لتجنب الارتجاع. تناول الكحول باعتدال يساعد على تعزيز الهضم وصحة القلب، ولكنه قد يسبب التهاب وتلف المريء لدى الأشخاص الذين يعانون من أعراض التهاب المريء وحرقة المعدة والارتجاع المعدي المريئي. وجد الكثير من الخبراء أن تناول الكحول، وخاصة بكميات كبيرة، يزيد من خطر الإصابة بالارتجاع المعدي المريئي. يجب تجنب كل أنواع الكحول مثل البيرة والخمر والمشروبات الروحية إذ تسبب جميعها ارتجاع الأحماض. حاول أن تقلل من تناولك لكأس واحدة أسبوعيًا.
انقر على أيقونة تطبيق ديسكورد التي تظهر على شكل شعار التطبيق بلون أبيض فوق خلفية أرجوانية، ليؤدي ذلك إلى فتح صفحة محادثة ديسكورد إن كنت قد سجلت دخولك. انقر على القناة التي ترغب بإرسال النص إليها. يظهر هذا الصندوق أسفل شاشة تطبيق ديسكورد. يمكنك كتابة رمز الفاصلة العلوية بعدة طرق مختلفة اعتمادًا على الهاتف المستخدم: "أيفون": انقر على خيار 123 من أسفل الجهة اليسرى في لوحة المفاتيح ثم انقر باستمرار على أيقونة الفاصلة الظاهرة أعلى زر الإدخال ثم اسحب إصبعك نحو اليسار لتحديد الفاصلة العلوية الموجودة أقصى اليسار وأفلت إصبعك. "أندرويد": انقر على زر !#1 الظاهر أسفل الجهة اليسرى من لوحة المفاتيح ثم انقر على رمز الفاصلة العلوية `. تجاوز هذه الخطوة والخطوات الثلاث التالية إن كنت ترغب بتنسيق صندوق كود. اكتب النص الذي ترغب بتنسيقه. يفترض أن تظهر الآن فاصلة علوية قبل النص الذي ترغب بإرساله على شكل كود وفاصلة علوية أخرى بعده. يمكنك مثلًا تنسيق عبارة "Hello there!" عن طريق كتابة ```Hello there!``` في صندوق المحادثة. يظهر هذا الزر إلى يمين الصندوق النصي. يمكنك مثلًا إرسال جزء من كود (صفحة إتش تي إم إل مثلًا) إلى شخص من خلال محادثة ديسكورد عن طريق كتابة ثلاث فواصل علوية (```) قبل وبعد النص ثم الضغط على زر الإدخال ↵ Enter. يمكنك على سبيل المثال تنسيق الكود "<!DOCTYPE html>" على شكل صندوق كود عن طريق كتابة ```<!DOCTYPE html>``` في محادثة ديسكورد. يمكنك أن تحدد لغة برمجة معينة لصندوق الكود عن طريق كتابة الفواصل العلوية الثلاث ثم إدخال اسم اللغة (css مثلًا) في السطر الأول ثم إنشاء سطر جديد وإضافة بقية الكود قبل كتابة الفواصل العلوية الثلاث الختامية.
تشبه أحاسيس الترافق الحسي حالات طبية معينة وإصابات بالرأس، لذا فمن الجيد أن تقوم بزيارة الطبيب لاستبعاد أي شيء خطير. سيتحقق الطبيب من وظائف مخك وردود أفعالك وحواسك ليرى ما إذا كانت لديك أية مشاكل بدنية. إذا رأي الطبيب أن لديك شيئًا خطيرًا فقد يحيلك إلى طبيب مخ وأعصاب. ضع في اعتبارك أن مرضى الترافق الحسي ينجحون عادةً في جميع الاختبارات العصبية ويتم اعتبارهم أصحاء بتلك الطريقة.إذا كان لديك عجز عصبي يسبب الأحاسيس المرئية، فمن غير المرجح أن يكون لديك ترافق حسي أيضًا. رض الرأس ومتلازمة ما بعد الارتجاج وأورام المخ وعدوى المخ والصداع النصفي والنوبات الصرعية والسكتة المخية والتفاعلات السامة ومحدثات الهلوسة كالمشروم والبيوط يمكنها أن تحدث ظواهر حسية مشابهة للترافق الحسي. الترافق الحسي موجود عادةً منذ الولادة، لذا فإن الإصابة به عند البالغين نادر للغاية. إذا أصبت بتلك الحالة فجأة في مرحلة البلوغ فزر الطبيب فورًا للحصول على تقييم لأن الأرجح أن لديك مشكلة بالمخ أو الجهاز العصبي. بعض الأحاسيس المرئية للترافق الحسي تشبه أيضًا أمراض معينة وحالات بالعيون، لذا فمن الجيد أن تقوم بزيارة طبيب عيون لفحصها. رض العين والزرق والمياه البيضاء وانفصال الشبكية والجسم الزجاجي ووذمة القرنية واختلال وظيفة العصب البصري من الحالات التي يمكنها أن تحدث أحاسيس مرئية وتشوه بالألوان. معظم مرضى الترافق الحسي لا يعانون من أمراض جسمية في عيونهم. يفضل زيارة الطبيب عن أخصائي قياس البصر، والذي يركز بالأساس على حدة النظر ووصف النظارات والعدسات اللاصقة. قد يصادفك بعض أطباء لا يؤمنون بوجود تلك الحالة، والأكثر من ذلك أن بعض شركات التأمين لا تغطيها أيضًا، ورغم ذلك يجب أن تزور الطبيب لاستبعاد أي حالات باطنية قد تسبب أعراضك، ولكن كن على دراية أن طبيبك قد يشخصك بمرضٍ آخر تمامًا. يمكنك الحصول على رأي طبيب آخر إذا شعرت أن طبيبك لا يأخذ مخاوفك على محمل الجد. إذا أخبرك الطبيب أنك لا تعاني من الترافق الحسي بل من حالة مختلفة تمامًا فثِق بكلامه واتبع تعليماته للعلاج.
انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة ليؤدي ذلك إلى فتح قائمة ابدأ. يسمح لك برنامج الخدمات بالتحكم في عمليات النظام التي يتم تشغيلها. تكون أيقونة الخيار على شكل ترس أعلى نافذة ابدأ ويؤدي النقر عليها إلى فتح نافذة الخدمات. ابحث عن حرف "إس" لتجد هذه الخدمة بسهولة. تظهر الخدمة باسم sppsvc على بعض أجهزة الكمبيوتر. تظهر الأيقونة على شكل مجلد أسفل لسان التبويب عرض View الموجود أعلى الجهة اليسرى من النافذة ويؤدي النقر عليها إلى فتح نافذة جديدة. يظهر هذا الخيار في منتصف الجهة اليسرى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى إيقاف خدمة حماية البرامج. ستحتاج إلى استخدام سجل ريجستري إن ظهر الزر بلون رمادي. يظهر هذا الزر أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى تعطيل إشعار تفعيل ويندوز لحين إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر حيث ستحتاج بعد إعادة تشغيل الجهاز إلى تعطيل الإشعار مجددًا.
إذا كان الجلد يبدو مبللًا أو مغطى بالعفن الفطري فيجب إزالة الرطوبة منه بسرعة، حيث يمكن لها أن تتلفه بشكل دائم وتترك روائح يصعب التخلص منها. يوجد عدة طرق بسيطة لتجفيف الجلد: ضع الجلد في مكان بالمنزل تأتيه أشعة الشمس بشكل غير مباشر، فالتعرض المباشر مع أشعة الشمس القاسية قد يحدث شقوقًا وتقشرًا وتلفًا بالجلد، لذا اختر مكانًا بالقرب من النافذة التي ترشح أشعة الشمس أو خلف شاشة. استخدم المجفف الكهربي مضبوطًا على حرارة منخفضة، وتجنب تقريبه من الجلد كثيرًا حتى لا يتشقق ويتقشر، لذا مرر المجفف على بعد مناسب من الجلد لامتصاص أي رطوبة والتخلص من بقع الماء الكبيرة عليه. استخدم قماشة جافة نظيفة لمسح الجلد خاصةً عند تجفيف زوج الأحذية أو المعاطف أو الحقائب الجلدية وتجنب استخدام منتجات الكحول ومزيلات الرائحة كالعطر واستخدم قماشة جافة نظيفة لمسح المنتج جيدًا، فالمواد الكيميائية بتلك المواد من شأنها أن تتخلل مسام الجلد وتتلفه. تؤدي المسام بالجرائد أو ورق التغليف إلى امتصاص أي روائح كريهة بالجلد، وتحقق بشكل جيد من جفاف المنتج الجلدي والجريدة المستخدمة، فالألياف المرتخية بورق الجرائد تجعله أنعم وأكثر امتصاصاَ مقارنةً بغيره من الخيارات كالأوراق المكتبية. قم بتجعيد العديد من أوراق الجرائد في صندوق وضع المنتج الجلدي به، ثم أغلق الصندوق واتركه مغلقًا ليوم أو اثنين. تحقق من المنتج الجلدي لترى إذا امتصت الجريدة الرائحة الكريهة بفعالية، كما قد يحتاج الأمر ترك المنتج بالجريدة ليوم إضافي. يساعد الحمض بالخل على إبطال مفعول الروائح الكريهة، كما تسهم رائحة الخل نفسها التي قد يعتبرها البعض كريهةً في التخلص من أي روائح سيئة أخرى بالجلد. قبل استخدام أي مطهر حمضي على الجلد يجب اختبار نقطة صغيرة منه أولًا للتأكد أنه لن يشوه لون الجلد، لذا اخلط أجزاء متساوية من الخل الأبيض المقطر والماء، واختر مكانًا صغيرًا جدًا على المنتج وافرك محلول الخل عليه، فإذا لم تحدث تشققات أو تغيرات بالألوان في الجلد فواصل تنظيف المنتج الجلدي بمحلول الخل. استخدم قماشة نظيفة لمسح محلول الخل من على الجلد. يمكنك أيضًا استخدام زجاجة رذاذ لرش الخل على الجلد ثم المسح بقماشة نظيفة. إذا كانت الرائحة كريهة للغاية فيمكنك نقع المنتج الجلدي في محلول الخل لمدة 5-10 دقائق، وتأكد من تجفيف الجلد جيدًا بعد نقعه بالخل حتى لا يتكون به العفن الفطري. تعد صودا الخبز خيارًا رائعًا وآمنًا لامتصاص الروائح الكريهة بالجلد، وسيحتاج ذلك إلى صودا الخبز وغطاء الوسادة أو حقيبة ذات سحاب كبيرة كفاية لتتسع للمنتج الجلدي. ضع المنتج الجلدي في غطاء الوسادة أو الحقيبة ذات السحاب وقم برش طبقة خفيفة من صودا الخبز على سطح الجلد، كما يمكنك رش الجزء الداخلي للجلد أيضًا لإزالة أي روائح داخله. اربط نهاية غطاء الوسادة أو أغلق الحقيبة ذات السحاب واترك المنتج مع صودا الخبز ليلًا أو لمدة 24 ساعة. أزِل صودا الخبز باستخدام منشفة نظيفة أو مكنسة كهربائية، ثم امسحها بالفرشاة بلطف من على الجلد لتجنب خدشه. كرر استخدام صودا الخبز بنفس الطريقة حتى تزول الرائحة السيئة. تؤدي طبيعة الجلد إلى ضعف روائح دخان السجائر وروائح الجلد المدبوغ حديثًا التي امتصها الجلد عبر مرور الوقت، ويمكنك استخدام المنتج كثيرًا بدلًا من محاولة إخفاء الرائحة بالعطر أو المواد المغطية على الروائح والتي من شأنها أن تزيد فترة خروج الرائحة من الجلد، فإذا استطعت تحمل الرائحة السيئة فيمكنك ارتداء المعطف الجلدي أو الحذاء بشكل يومي لمساعدة الجلد على التخلص من الرائحة. تساعد عملية ترك الجلد وقتًا طويلًا على تنعيمه وفتح المسام بفعالية للتخلص من الرائحة الكريهة.
احرصي على تقليب المكونات جيدًا أثناء التسخين حتى تصبح مثل العجين. استمري في تقليب المكونات جيدًا. أزيلي المقلاة من الموقد وضعي الخليط الذي قمتِ بإعداده في إناء، واتركيه يبرد لمدة 5 إلى 10 دقائق حتى يصبح العجين باردًا بما يكفي لتُمسكي به لكنه لازال دافئًا. استخدمي يديكِ أو سكين لتشكيل العجين مثل الحلوى الصغيرة، وبإمكانكِ تشكيلها على هيئة دوائر أو اسطوانات أو مكعبات أو أي شكل تريدينه.تكفي تلك الكمية لعمل 80 قطعة. استخدمي يديكِ لتضمني تغطية كل قطعة بالسكر بطريقة متساوية. ضعي كل قطعة في منتصف ورقة صغيرة من السلوفان ثم لفِّها في شكل اسطوانيّ أو أي شكل تفضلينه ثم أغلقي الورقة من الجانبين. استمتعي بالحلوى اللذيذة في أي وقت من اليوم.
كما هو الحال في أي وقت آخر تدعو فيه شخصًا إلى منزلك، يجب أن تُعلم من يسكن معك. إخبارهم بذلك يعد سلوكًا مهذبًا، كما أنه يمنحهم الفرصة لتخطيط وقتهم الخاص أثناء الزيارة. سيعتمد ذلك على ما تحب أن تفعله أنت وصديقتك الحميمة عند قضاء الوقت معًا. اجعل الزيارة ممتعة عن طريق فعل أشياء محببة لكما. جرّب بعض الأمثلة التالية: شاهد فيلم أو برنامج تلفزيوني معها. اطبخ العشاء معها. ارقص معها على أنغام الموسيقى المفضلة لكما. عندما تشعر أن الوقت مناسب وأنك قد أنشأت علاقة جيدة مع صديقتك الحميمة، يمكنك دعوتها إلى منزلك. اخبرها بخططك وبوقتها. لا تكوّن أي توقعات عندما تطلب منها ذلك. يعود القرار لصديقتك الحميمة بشكل كامل. إذا وافقت، استمتع بوقتكما معًا. إذا لم تكن ترغب في زيارتك في منزلك، لا تغضب. اقترح مكانًا ووقتًا آخر للقائها. الانطباع الأول مهم والمنزل المتسّخ أو الفوضوي قد يشعر أي ضيف جديد بعدم الارتياح. تأكد من نظافة منزلك قبل دعوة شريتك لتجعل الزيارة مريحة. حاول أن تنظف أكثر الأماكن استخدامًا في المنزل: قم بكنس الأرض باستخدام المكنسة الكهربائية أو المقشة. نظّف الأسطح من الأتربة. قم بترتيب الأشياء في أنحاء المنزل. قم بغسل الأطباق والملابس. اخرج القمامة لأنها قد تسبب رائحة كريهة في المنزل.
اذهب إلى الرابط التالي: https://support.google.com/mail/ من خلال متصفح الإنترنت على جهاز الكمبيوتر. انقر على واحدة من التصنيفات التي تظهر لك أسفل شريط البحث في الصفحة الرئيسية لمركز مساعدة جيميل. يتم من خلال ذلك توسيع التصنيف وعرض المزيد من المقالات المتعلقة أسفل منه. يمكنك كذلك أن تبحث عن المقال المُراد من خلال الضغط على صندوق الكتابة المتاح لك بالقرب من أعلى الصفحة وكتابة كلمة أو جملة تصف المشكلة التي تبحث لها عن حل، ثم اختيار واحدة من المقالات المتعلقة التي تظهر لك في قائمة النتائج المنسدلة. إذا كنت لا تعرف تحديدًا من أين يجب عليك أن تبدأ، يُنصح بقراءة تصنيف المقالات الشائعة. انقر على واحد من عناوين المقالات التي تظهر لك أسفل التصنيف الذي اخترته. انقر على إحدى الروابط التي تظهر لك أسفل العنوان الرئيسي العام، وهو ما يفتح لك صفحة المقال التفصيلي المفترض أن تجد بها شرح وحل للمشكلة التي تعاني منها. تقتضي بعض مقالات المساعدة منك أن تملأ استمارة بمعلوماتك الخاصة أو اختيار نوعية المشكلة التي تواجهك بالتحديد. في هذه الحالة، اتبع الإرشادات التي تظهر لك على الشاشة للاستمرار في الخطوات التالية ومتابعة قراءة تفاصيل المقال. استغل وصولك إلى المقال وثيق الصلة بالمشكلة التي تعاني منها في قراءة واستيضاح كل تفاصيل المشكلة. اقرأ بهدوء واستفد من إتاحة المقالات بالعربية والإنجليزية للوصول للفهم الصحيح للمشكلة التي تواجهك. تأكد من القراءة الكاملة للمقال أولًا قبل المبادرة بتطبيق أي من الحلول المقترحة، لضمان أنك تنفذ الحل الصحيح. يفترض أن يساعدك ذلك على علاج المشكلة التي تواجهك مع خدمة بريد جوجل. إذا لم يتحقق المنشود، يمكنك أن تعود إلى صفحة مساعدة جيميل من جديد ومعاودة البحث عن مقال آخر أكثر صلة بالمشكلة. ابحث عن التصنيف، ثم الموضوع العام، ثم مقال المساعدة التفصيلي، ثم حاول من جديد تطبيق هذا الحل، فربما تجد به ضالتك.
ابحث عن ملصق "HDMI" أو "HDMI Out" ووصّل الكابل في المنفذ بإحكام. هذه الوصلة هي أفضل الوصلات من حيث الجودة للصوت والصورة، وستجدها عادة في مشغّلات الأقراص الحديثة فقط. كما هو الحال مع مشغّلات الاسطوانات، ستجد هذه الوصلة في أجهزة التلفاز الحديثة فقط. قد تجد أكثر من منفذ واحد. سيتم تعليم كل منفذ باسم "HDMI" أو "HDMI In" إضافة إلى رقم المنفذ. إن وجدت رقمًا للمنفذ، كأن تجد "HDMI 1"، تذكّر هذا الرقم لأنك ستستخدمه لاحقًا. هذا هو الإعداد الذي يجب ضبط التلفاز عليه لعرض الأفلام. تتطلّب وصلات HDMI كابل واحد لنقل الصوت والصورة، ولا يهم توصيل الكابل من أي جهة، إلا أنك قد لا تتلقى إشارة جيّدة إن كان الكابل مشدودًا أو غير موصّل بإحكام. هناك الكثير من كابلات HDMI المختلفة، وستحصل على صورة مثالية طالما أن طول الكابل مناسب، إلا إن كنت تبحث عن صورة فائقة. أدخل اسطوانة DVD لتتمكن من اختبار الصوت والصورة. ستجد الزر أحيانا بمسمّى "input"، ويسمح لك هذا الزر بتحديد مصدر الإشارة التي يتلقاها جهاز التلفاز. يجب أن يكون المصدر الذي تختاره مطابقًا للمصدر المستخدم مع الكابلات. إن لم تجد أي ملصقات أو لم تكن تعرف المدخل المستخدم، اترك مشغّل الاسطوانات في وضع العمل وجرّب كل المصادر المتاحة حتى تصل إلى المصدر الصحيح وتظهر الصورة على الشاشة.
يجب أن تستمتع بالركض حتى تمارس هذه الرياضة، فإن كنت لا تحبها ستجد أنه من المستحيل الاستمرار فيها. تُعتبر رياضة الركض إحدى الرياضات التي يمكنك القيام بها وتُعتبر أسهل للالتزام بها في حياتك العملية من التدريبات الرياضية الأخرى. إن كان السبب وراء قيامك بالركض هو خسارة الوزن فاعلم أن إتباع حمية صحية والقيام ببعض الأنشطة الخفيفة على مدار اليوم (مثل صعود السلالم بدلًا من استقلال المصعد) يُعتبر كافيًا بالنسبة لعدد كبير من الناس. لا تتحجج بأي شيء يمنعك عن الركض. خصص وقتًا مناسبًا للركض بالنسبة لحياتك لتتخلص من العواقب التي من شأنها أن تمنعك عن الركض. اختر طريقًا للركض قريبًا من المنزل وغير معتمد بصورة كلية على الحالة الجوية. حدد موعدًا مناسبًا للركض في يومك بحيث لا يكون عرضة للتغير كل فترة. يمكن لوجود رفيق معك أثناء ركضك أن يحمسك نظرًا لكونك مسؤولًا عن شخص آخر. اصطحب صديقًا أو فردًا من العائلة. يمكنك أيضًا اصطحاب كلبك إن كان لديك واحدًا. اعلم أن هذا من شأنه أن يضمن سلامتك أثناء تمرينك. يمكنك أيضًا أن تكون عضوًا في فريق الركض المحلي، إذ أن هناك العديد من الأحياء يجتمع سكانها سويًا للركض ولهذا تفقد حيّك. التزم بجدولك أي اركض في نفس أيام الأسبوع في نفس التوقيت. يساعدك هذا في الحفاظ على حياتك منظمة بدقة. سيساعدك الجدول في الاعتياد على التمرين، حيث أننا نلتزم بطبيعتنا بالعادات. تجنب تحفيز نفسك بشراء الحلوى أو أشياء مادية إذ أنها لن تحمسك بما فيه الكفاية ويمكن لها أن تحبط من عزيمتك. لهذا أضف المرح إلى تمرينك بأن تجعله أشبه بلعبة مرحة. هل تعرف أن هناك تطبيقات على الهاتف تقوم بتحويل وقت الركض إلى لعبة فيديو؟ هناك تطبيقات مثل "الركض من الموتى الأحياء Zombies, Run!" والتي تحفزك على لركض بجعلك تتخيل وجود زومبي يريد النيل منك. هذه طريقة تجعل تمرينك مسليًا وتحمسك للبدء فيه في اليوم التالي. تحديد الهدف من شأنه أن يحمسك لتنفيذ، إذ أن تواجد نقطة وصول ستشعرك بالنجاح إحراز التقدم الفعلي. يرجع تحديد نقطة النهاية هذه إليك. يُمكن لهذه النقطة أن تكون خسارة لوزن محدد أو ركض مسافة معينة، أو أن تكون لياقتك البدنية مناسبة لتركض في سباق محلي. يوجد العديد من الأهداف التي يمكنك تحديدها لنفسك. يمكن أيضًا أن يكون هدفك الوصول إلى اللياقة البدنية المناسبة للمشاركة في السباق المحلي الذي سيُعقد بعد سنة، ويمكنك المشاركة في السباقات الخيرية أو مجرد الاستمتاع بوقتك.
سترى السُرّة وعادًة ما تكون في منتصف البطن تحت القفص الصدري مباشرًة.قد يكون الحبل السري ما زال متصلًا إذا كان الجرو قد ولد منذ أيام قليلة. تتكون ندبة صغيرة عندما يجف الحبل السري ويسقط وتحدث هذه العملية بعد بضعة أيام من الولادة. تكون هذه الندبة افتح في اللون من باقي الجلد ويكون ملمسها بارز وغليظ. إذا كان الجرو ذكرًا ستجد نقطة صغيرة أخرى بارزة على بعد 2.5 سم تقريبًا من السرة. هذا الجزء هو قلفة قضيب الجرو. تحتوي القلفة على فتحة صغيرة في المنتصف. قد توجد شعيرات ناعمة قصيرة حول القلفة أو عليها. لا تحاول إخراج أو استلال قضيب الجرو الصغير من القلفة حتى يبلغ عمره 6 أشهر على الأقل. لدى الكلب عظم قضيب، لذا قد يُصاب بالأذى إذا حاولت أن تخرج القضيب من القلفة عنوًة. تمتلك ذكور الجراء خصيتين لكنك قد لا تتمكن من الاحساس بها حتى يبلغ عمر الجراء 8 أسابيع.إذا تمكنت من إيجاد الخصيتين، غالبًا ما ستجدها بين قوائم الجرو الخلفية. تكون خصيتا الجرو بحجم حبة الفاصولياء حسب حجم الجرو. في خلال 8 أسابيع، تصبح الخصيتان مغلفتين داخل كيس شبيه بالصفن. لإناث الجراء بطونًا ناعمة (باستثناء ندبة السرة) على عكس ذكور الجراء. لا تمتلك إناث الجراء قلفة. توجد فتحة شرج الجرو تحت الذيل مباشرة. لن ترى سوى فتحة الشرج إذا كان الجرو ذكرًا، أما إذا كانت أنثى فستجد جزءًا لحميًا بارزًا تحت فتحة الشرج؛ هذا هو فرج أنثى الجرو. يكون شكل فرج أنثى الجرو كورقة الشجر الصغيرة به شق عمودي وغالبًا ما توجد بين القائمتين الخلفيتين مباشرًة. قد تجد بعض الشعيرات الناعمة على الفرج أيضًا. لذكور وإناث الكلاب حلمات مثل جميع الثدييات الأخرى لذا هي لا تعد مؤشرًا لجنس الجرو. يجب أن تحصل الجراء على أول دفعة من التطعيمات عند بلوغها ستة أسابيع تقريبًا.إذا لم تتمكن من اكتشاف جنس جروك، يمكن أن تطلب مساعدة طبيبك البيطري أثناء الزيارة الدورية.
ينمو نبات الهوستا بشكل جيد في مناطق بظل جزئي مما يجعله خيارًا جيدًا للزراعة أسفل الأشجار وبالقرب من النباتات الطويلة في الحديقة الخاصة بك حيث يحتاج إلى تربة جيدة التصريف وتبقى رطبة بشكل مستوِ. ينبغي أن يكون نوع نبات الهوستا الذي عنصرًا في اختيار المكان الذي ستقرر زراعته به؛ فإذا كان نبات الهوستا قادرًا على أن يصبح طويلًا بقدر كافي، تأكد من زراعته في مكان يحصل على ظل كثير من الشمس عندما ينمو أكبر من النباتات المزروعة حوله. نظرًا لاحتشاد جذور الهوستا مع جذور الأعشاب، يكون خيارًا جيدًا للاستخدام كغطاء للأرض. مع ذلك، إذا كنت ستستخدمه لذلك الغرض، سوف تحتاج إلى التأكد من أن موقع الزراعة مظلل بما فيه الكفاية. تأكد من أن الموقع الذي اخترته ليس عاصفًا جدًا لذلك اختر مكانًا محميًا من العاصفة يزيد عن 56 كم في الساعة. يعمل زراعة نبات الهوستا في الربيع الباكر بعد مرور آخر عاصفة صقيع على إعطاءه الوقت الكافي لوضع الجذور والتثبت قبل وصول شهور الصيف الحار. ينمو نبات الهوستا بشكل جيد في معظم المناخات ويزدهر في معظم أنواع التربة لكن ينمو بشكل أفضل في التربة المتوسطة أو الرطبة التي تحتوي على نسبة طفيفة من الحمضية. جهز موقع الزراعة عن طريق استخدام مجرفة حديقة أو فأس لترخية التربة إلى عمق 30 متر تقريبًا ثم اخلطها مع إضافة خفيفة من السماد أو خليط السماد حيث سيساعد ذلك على إثراء التربة بالعناصر الغذائية ومساعدة نبات الهوستا على النمو بشكل جيد في حالات الطقس المختلفة. ينبغي أن يكون عمق الحفر بنفس عمق كتلة الجذر وضعف عرضها وينبغي أن تكون المسافة بين كل حفرة من 0.3 إلى 1 متروفقًا للنوعية التي تزرعها. ثبت النبات في الحُفر بحيث يكون الجزء العلوي من الجذور في نفس مستوى الأرض ثم املأ الحفرة بالتربة ومسدها برفق حول قاع النباتات واسقِ نبات الهوستا جيدًا.
سرير للقطة كمثال، أو ركن في الغرفة مخصص لها. كما يعرف أي مالك قطة، ستحتكر القطة بعض الأماكن لها، وقد تكون هذه الأماكن مقعدك المفضل أو الكمبيوتر أو وسادة. حينما تحتل القطة مكانك سيبدو هذا محبطًا قليلًا، لكنه جزء من المرح الذي ستحظى به مع القطة! تكون هذه الأعمدة مصنوعة أو مغلفة بمواد الخشنة (أحبال، سجادة، إلخ) والتي تستطيع القطة الاستمتاع بخدشها. ستجده في متجر مستلزمات الحيوانات الأليفة. قد يحتوي على عدة أقسام وإطارات، مع وجود أماكن للخدش، وبعض اللعب للجلوس عليها، وأنفاق وصناديق للتسلق. يمكنك أيضًا إيجادها في متجر مستلزمات الحيوانات الأليفة. حشائش القطط قد تعطي إنطباعًا شبيه بالطبيعة في بيتك. هذا النوع من النباتات يمكن للقطط أكله بأمان، ومتواجد في المتاجر. ازرع بعضًا منه في حوض، ووزعه حول منزلك لتستكشفه قطتك. ستستمتع برؤية قطتك وهي تحاول أكله. تحب القطط مشاهدة الطيور والسناجب والكائنات الأخرى، وتحب مراقبة النشاطات الخارجية. النافذة هي مصدر رائع للاستمتاع، خصوصًا بالنسبة لقطة تعيش بالداخل دائمًا. منطقة محصنة بالخارج قد تكون مرحة بالنسبة لقطتك لتذوق طعم الحياة البرية. إذا كان لديك شرفة في منزلك، دع قطتك تدخلها. أطواق القطط متاحة في متجر مستلزمات الحيوانات الأليفة، حيث تباع أطواق ورباطات قصيرة لتمشية القطط مثل التي تستعمل مع الكلاب تمامًا. لا تتأقلم كل القطط مع وجود الرباط، لذا سيتطلب الأمر بعض الوقت لتدريبها. من الأسهل البدء بذلك بينما ما تزال القطة صغيرة للتعود عليه. تستمتع القطط كثيرًا في الخارج، بالانقضاض على الأشياء والاختباء واصطياد الكائنات الصغيرة. إذا أردت إحضار قطة شارع لداخل المنزل، ليكن هذا بالتدريج. اجعلها تقضي وقتًا أكثر بالداخل ببطء. يجب عليك أيضًا التحلي بالصبر خلال تعويدها على صندوق الفضلات وعمود الخدش والأشياء المنزلية الأخرى. القطط كائنات نشيطة، ولكنها ستلعب على فترات قصيرة متقطعة تتراوح بين 5-15 دقيقة. من الرائع أن تلعب مع القطط من حين لآخر، لذا حاول قضاء بعض الفترات القصيرة في اللعب معها خلال اليوم.
عندما ترتحل إلى مرتفعات عالية فعليك إبطاء سرعتك. يحتاج جسدك إلى 3-5 أيام في المرتفعات الأعلى من 2400 متر من أجل التأقلم مع البيئة المحيطة قبل أن تصعد أعلى. عليك بشراء مقياس ارتفاعات أو ساعة ذات مقياس ارتفاع عند صعود جبل دون علامات لمعرفة ارتفاعك. يمكنك شراء مقياس الارتفاعات عبر الإنترنت أو في متاجر رياضة تسلق الجبال. ثمة سلوكيات أخرى يجدر بك تجنبها. لا تصعد أكثر من 2700 متر في يوم واحد. لا تنم على ارتفاع يزيد عن 300 إلى 600 متر فوق الارتفاع التي نمت به في الليلة الماضية. عليك قضاء يوم إضافي في التأقلم كلما صعدت 1000 متر. طريقة أخرى لمواجهة داء المرتفعات هي نيل قسط كافٍ من الراحة. إن السفر المحلي والدولي قد يغير أنماط النوم العادية، وذلك قد يجعلك مرهقًا وتشعر بالجفاف مما يزيد خطر إصابتك بداء المرتفعات. قبل بدء عملية الصعود، خطط لقضاء يوم أو اثنين من الراحة للاعتياد على البيئة الجديدة وأنماط النوم خصوصًا إن كنت تسافر دوليًا. بالإضافة لذلك، اقض أول يومين في الراحة قبل استكشاف المنطقة. قبل الذهاب في رحلة تسلق لمرتفعات شاهقة، تناول بعض الأدوية لمساعدتك. قم بزيارة الطبيب للحصول على أدوية وقائية قبل السفر. ناقش تاريخك الطبي واشرح أنك ستصعد لارتفاعات أعلى من 2400-2700 متر. إن لم تكن مصابًا بالحساسية فقد يعطيك الطبيب وصفة لشراء دواء أسيتازولامايد. هذا دواء مرخص من إدارة الأغذية والأدوية للوقاية وعلاج داء المرتفعات الحاد. إنه مدر للبول ويزيد التهوية التنفسية مما يسمح بحصول الجسد على المزيد من الأكسجين. تناول 125 مليجرامًا مرتين يوميًا بدءًا من قبل الرحلة بيوم ولمدة يومين عند الوصول لأقصى ارتفاع. إن لم يقوم الطبيب بوصف أسيتازولامايد أو كنت مصابًا بالحساسية فهناك خيارات أخرى. يمكنك تعاطي أدوية غير موافق عليها من إدارة الأغذية والأدوية مثل ديكساميثازون، وهو ستيرويد. أظهرت الدراسات أنه يقلل احتمال وشدة داء المرتفعات. خذ هذا الدواء كما هو موصوف، وذلك يعني 4 مليجرام كل 6 إلى 12 ساعة بدءًا باليوم السابق للرحلة والاستمرار عليه حتى التأقلم مع الارتفاع الأقصى. يمكنك تعاطي 600 مليجرامًا من ايبوبروفين كل 8 ساعات كذلك لمساعدتك في الوقاية من داء المرتفعات الحاد. نبات الجنكة تمت دراسة تأثيره في العلاج والوقاية من داء المرتفعات، ولكن النتائج متنوعة ولا يوصى باستخدامه. قبل المغادرة عليك اختبار خلايا الدم الحمراء. قم بزيارة الطبيب أولًا لإجراء هذا الاختبار قبل المغادرة. إن وجدت أنك مصاب بالأنيميا فقد يوصيك الطبيب بمعالجتها قبل السفر. هذا أمر مهم لأن كرات الدم الحمراء تحمل الأكسجين إلى الأنسجة والأعضاء من أجل البقاء على قيد الحياة. ثمة أسباب عديدة لانخفاض عدد كرات الدم الحمراء، وأكثرها شيوعًا هو انخفاض مستوى الحديد. يؤدي نقص فيتامين ب كذلك إلى انخفاض عدد كرات الدم الحمراء. قد ينصحك الطبيب بتعاطي مكملات الحديد أو فيتامين ب إن كانا منخفضين لتصحيح عدد كرات الدم الحمراء. إن كنت ستسافر إلى أمريكا الوسطى أو الجنوبية لتسلق الجبال فاشترِ أوراق الكوكا من هناك. رغم أنها غير قانونية في الولايات المتحدة فإن السكان المحليين يستخدمونها في أمريكا الوسطى والجنوبية للوقاية من داء المرتفعات. إن كنت ستسافر إلى تلك المناطق فاشترِ تلك الأوراق لمضغها أو إعداد الشاي. عليك معرفة أن شرب كوب واحد من شاي الكوكا قد يؤدي لجعل نتيجة اختبار الكوكايين إيجابية. مادة الكوكا منشطة وأظهرت الدراسات أنها تسبب تغيرات كيميائية في الجسد تحسن الأداء الجسدي في الارتفاعات الشاهقة. الجفاف يقلل قدرة الجسد على التأقلم مع المرتفعات الجديدة. اشرب لترين أو ثلاثة بدءًا من اليوم السابق للرحلة واحتفظ بلتر إضافي من الماء خلال الصعود. احرص على شرب ما تحتاجه أثناء الهبوط كذلك. لا تشرب أي مواد كحولية وتجنبها لمدة أول يومين من الرحلة، فهو مثبط ويبطئ معدل التنفس ويسبب الجفاف. عليك كذلك تجنب منتجات الكافيين مثل مشروبات الطاقة والصودا، حيث يؤدي الكافيين لجفاف العضلات. ثمة أنواع محددة من الطعام يجدر بك تناولها للاستعداد للرحلة والوقاية من داء المرتفعات. الغذاء الغني بالكربوهيدرات ثبت في بعض الدراسات تخفيفه لأعراض داء المرتفعات بالإضافة إلى تحسين المزاج والأداء. أظهرت دراسات أخرى أنه يحسن تشبع الدم بالأكسجين خلال تجارب محاكاة الارتفاعات كذلك الغذاء المحتوي على الكربوهيدرات يحسن توازن الطاقة. تناول غذاء غنيًا بالكربوهيدرات قبل وأثناء فترة التأقلم. يتضمن ذلك الوجبات المحتوية المكرونة والخبز والفواكه والبطاطس. بالإضافة لذلك، تجنب الملح الزائد. الإفراط في تناول الملح يسبب جفاف أنسجة الجسم. ابحث عن أطعمة منخفضة الملح أو خالية منه. التحمل الجسدي والتأقلم قد يبدوان فكرة جيدة قبل التسلق، ولكن الدراسات أظهرت أنه لا وجود لصلة بين اللياقة الجسدية وبين الوقاية من داء المرتفعات.
قد تشعر بالانزعاج أو الغضب أو الجرح بعد التشاجر مع صديقك. ركز على هذه المشاعر وفكر فيما حدث وولّدها، وربما كان الخلاف كبيرًا لكن صداقتكما لا يجب أن تحكم بيوم سيء. فكر في الخلاف من المنظور الواسع للأمور. اكتب أفكارك. قد تكون مشاعرك فوضوية بعد الشجار في أغلب الأحيان لذا خذ بعض الوقت لتدوين مشاعرك وما تندم عليه. ذكر نفسك بأن الشجارات جزءٌ طبيعيٌ من أي علاقة لكنها قد تقوي صداقتكما إذا تعاملت معها بالطريقة الصحيحة. ربما لم يكن الخلاف خطأك وحدك لكن إذا أردت استعادة الصلة مع صديقك فستحتاج للتقدم وتقمص دور الشخص الكبير والاعتذار. لابد أن تفكر في وجوه خطئك وأن تستعد للإقرار بها والاعتذار عنها متى حان وقت التحدث مع صديقك. يمكنك أن تقول شيئًا مثل "أنا آسفٌ جدًا لقول هذه الأمور الجارحة التي قلتها وأعلم أن هذا السلوك غير مقبول. لا أريد التحدث لأصدقائي بهذه الطريقة وخاصة أعزهم وآمل أن تسامحني." سيتحفز صديقك كثيرًا من أثر اعتذارك في الغالب وربما يعتذر أيضًا. احرص أن تفكر في خطئه بحقك أيضًا حتى يسعك الإفصاح عن ذلك في الوقت المناسب. قد تحتاج لبعض الوقت قبل أن تستعد للاعتذار ولا بأس بهذا، انتظر حتى تصبح هادئًا وعقلانيًا لتعتذر. يحين وقت التواصل مع صديقك بعد أن تفكر في الشجار بعمق. اتصل به أو أرسل له رسالة نصية إذا كان لديك رقم هاتفه، كما يمكنك الوصول إليه على مواقع التواصل الاجتماعي أيضًا أو من خلال أصدقائكما المشتركين عند الضرورة. قد ترغب في إرسال رسالة بالنص التالي مثلًا "أعلم أن آخر مرة تحدثنا فيها قد انتهت بشكل سيء. لقد فكرت في شجارنا كثيرًا وفيما قلته وفعلته وأريد أن أخبرك أني آسف. أفتقدك وأود أن نجلس ونتحدث لبعض الوقت قريبًا إذا أتيح لك الوقت." ضع في اعتبارك كتابة خطاب اعتذار إذا لم يرغب صديقك في مقابلتك نظرًا لعجزك عن الاعتذار بشكل مباشر. ستعلم بهذه الطريقة على الأقل أنه يعرف مدى أسفك ورغبتك في المضي قدمًا سواءً كانت المشاعر متبادلة أم لا. يحين وقت الترتيب للقاء إذا رد عليك بشكل إيجابي. نسق مع صديقك لإيجاد وقا يناسب مواعيد كليكما، كما قد يفيدك التأكد من عدم وجود الكثير من الأمور الأخرى في اليوم المحدد للقائكما لأن حديثكما قد يستغرق فترة. يمكنك أن تقول شيئًا مثل "مرحبًا، أتريد الذهاب إلى مكان ما لنتحدث قليلًا؟ يمكننا أن نلتقي على الغداء أو نخرج للمشي قليلًا." تقابلا في مكان هادئ محايد. يعد المنتزه أو المقهى أماكن رائعة للقاء فهي مريحة ومعتدل، وهذا سيحسن مزاجيكما لتجريا حديثًا أقل توترًا. إذا كان صديقك يعرفك -وهو كذلك في الغالب- فسيعرف ما إذا كنت صادقًا أم لا. افعل ما يلي عند إبداء أسفك: اعتذر عما تشعر بالأسف له بالضبط. أكد له أنك ستتجنب تكرار الأخطاء المشابهة في المستقبل. اعترف بمسؤوليتك عن خطئك في الشجار. لا تبرر سلوكك. تخل عن رغبتك في أن تبدو محقًا. ربما فكرت في الخلاف وفي دورك به لكنك لا تزال غير مدرك تمامًا لسبب انزعاجه، خذ بعض الوقت خلال هذه المحادثة لتصغي لأوجه تأذيه فلعل الحادثة الأخيرة كانت القشة التي قصمت ظهر البعير لكن مرت قبلها أوقات أخرى كنت فيها فظًا معه ولم تضعها في الاعتبار. اعتذر عن إيذائك لمشاعره في المشكلة الأخيرة. فكر فيما يقوله لك بشكل نقدي حتى لا تعتذر لمجرد إنهاء النقاش واحرص أن تكون صادقًا في كل كلمة أسف تبديها. عبر له عن مدى افتقادك لصداقته ورغبتك في استعادتها بعد أن تعتذر وربما يعتذر هو لك أيضًا، هذه طريقة رائعة لإنهاء الحديث بشكل إيجابي والتعبير عما تتمنى. يمكنك أن تقول شيئًا مثل "أنا آسفٌ جدًا لجرح مشاعرك لكني لا أريد لهذا أن ينهي صداقتنا، هل ستعود أعز أصدقائي مجددًا؟" لا تعرض هذا كإنذار أخير ولا تجعله يقرر في نفس اللحظة ما لم يرغب في ذلك. سيحتاج صديقك بعد هذا الحديث الثقيل إلى بعض الوقت للتفكير في الغالب ولا بأس بهذا. أنه المحادثة بعناق إذا تقبله وأخبره أن يتصل بك حين يستعد وإذا شعر بذلك حقًا. يمكنك أن تقول له "أعلم أن هذا قد يكون كثيرًا على يوم واحد وأن مشاعرنا المتولدة عن ذلك الخلاف لا تزال حية لذا أرجوك أن تأخذ بعض الوقت للتفكير وسأكون موجودًا متى صرت جاهزًا للحديث." قد تتطلب إعادة بناء الثقة مرة أخرى بعض الوقت والجهد خاصة بعد شجار كبير، وقد لا يكفي الاعتذار وحده لكن إذا منحت صديقك مساحته فقد يثق بك مرة أخرى.
فالإطلاق الفردي يكون عامة أقل تكلفة. وهي تحمل خرطوشة واحدة كل مرة، مما يعني أنه يجب عليك إعادة التلقيم بين الطلقات، والذي يمكن أن يكون سلبياً عند الصيد حيث تحتاج إلى طلقات متعددة. البندقية ذات المسورة المزدوجة تأتي في نوعيتين: أعلى وأسفل (O/U) حيث تكون مسورة فوق الأخرى، وأو متجاورتين جنباً إلى جنب، بحيث تقع المسورتان أفقياً. وبعض الأشخاص يفضلون شكلاً واحداً، والبعض الأخر يفضلون الشكل الآخر؛ ولا يعتبر أيهما أفضل بشكلٍ مطلق، وكلا الشكلين مكلفان فبعض البنادق العادية تصل لما فوق 10.000 دولار. كلا النوعان من البندقيات يعتمد على "حركة الفتح"، مما يعني أن المفصل سوف يحمل الماسورة ويتم فتح الدبشك ليتم التلقيم وإخراج الطلقات يدوياً. حيث تحمل بندقيات حركة الضخ 3 – 5 خراطيش ذخيرة مرة واحدة. ولكي تعيد التلقيم، تقوم "بضخ" المزلاج الموجد على الدبشك لتتقدم خرطوشة أخرى داخل المضخة، وإخراج القديمة التي تم إطلاقها لتلقيم أخرى من مستودع الأنبوب. وتلك البندقية مرتفعة الثمن ومعروفة بجودتها وصوتها المميز الذي تطلقه المضخة عند إعادة التلقيم. البنادق نصف الآلية يتم تلقيمها آلياً في كل مرة يتم إطلاق البندقية. وهي تتراوح تقريباً ما بين 300 دولار إلى 5000 دولار وما فوق. للهدف الطيني المتحرك، أو بندقية الصيد، فالماسورة الطولية التي لها خانق تكون عادة هي المفضلة، حيث يمكن استخدامها في الدفاع عن المنزل (أو عن النفس)، أما بندقة الرماية فمن المفضل أن تكون ذات ماسورة قصيرة بخانق صغير أو بدونه. تسمح الماسورة الطويلة بالمزيد من البارود الذي يسرع الطلقة والذي يعني بدوره سرعات أعلى لفوة البندقية لأن القذائف لديها المزيد من الوقت حتى تتحرك في مسار مستقيم كما يقل انحرافها. كما أنها جعل البندقية أثقل وأكثر صعوبة (أو على ألأقل أبطأ) في التأرجح حول الهدف عند وجود أهداف تتحرك بسرعة. أما الماسورة القصير فهي ممتازة للمسافات القريبة وفي المواقف الأخرى عندما لا يهم انتشار القذيفة. فحجم التجويف هو اعتبار هام جداً حيث أن البنادق عيار 12-، الثقيل أو حتى عيار 10-، من يمكن أن تكون مؤلمة بالنسبة للرامي الصغير، أو الضعيف، أو غير المدرب. أما البنادق عيار 16- أو 20- فهي متاحة حيث أن سمكها أقل كثيراً و بالتالي تكون أسهل في الحمل بالنسبة لقطاع عريض من المستخدمين. "الخانق" هو قطاع ي نهاية الماسورة والذي يقوم بتضييق محيط التجويف قليلاً. ويتغير حجم الخانق بمدة اتساع انتشار القذيفة. فكلما كان الخانق أضيق كلما كان النمط أضيق. فالأنماط المتراخية تسمح بأخطاء أكبر في الدقة، ولكن ذلك يعني أيضاً أنه في المسافات الأقرب لن تكون القذيفة فعالة ضد الهدف. كلا النوعين من الخانق تكون خوانق ثابتة وخوانق يتم تركيبها. أما الخوانق الثابتة فتكون جزءًا من تصميم الماسورة ولا يمكن تغييرها أو إزالتها (بدون عمل كبير). أما الخوانق اللولبية التي يمكن فكها بالبراغي فتعني أن نهاية الماسورة مسننة (داخل التجويف) حتى تسمح باستبدال الخوانق ذات الأحجام المختلفة.
أضف المعلومات الأساسية المُتعلقة بمركزك في اللعب وإنجازاتك كلاعب، بالإضافة لأيّة معلومات ذات صلة بأهدافك في المجال. أضف جميع المعلومات التي قد تُبرزك عن غيرك، مثل: مشاركتك بالعمل في معسكرات كرة القدم للهواة أو قيامك بمساعدة مُدرب فريق الناشئين. تذكر أن هدفك هو إعداد سيرة ذاتية احترافية تعكس مُشاركاتك ورغباتك. ابحث عن المقالات والأخبار المنشورة عن فريقك سواء في الصحف المحلية أو غيرها، وحاول إضافة مقاطع فيديو لنفسك في مباريات فريقك أو أثناء التدريبات. اطلب من أحد الأصدقاء أو الأقارب أن يقوم بتصويرك أثناء مشاركتك في إحدى المُباريات لتضيف ذلك كجزء من سيرتك الذاتية. أرسِل سيرتك الذاتية للأندية التي ترغب في اللعب معها ولا تنس أن تتابع موقفك التقديمي باستمرار؛ يُمكنك أن تفعل ذلك إما بالبريد الإلكتروني أو عن طريق الهاتف أو من خلال علاقاتك بالمدربين ومختصين البحث عن المواهب الجديدة ليكونوا على دراية برغبتك في اللعب لناديهم باحتراف. احرص على شكر الأندية التي رفضت طلبك؛ اشكرهم على وقتهم ووضعهم لك في عيْن الاعتبار. لا تستسلم إذا ما لم يتم اختيارك من أي من الأندية. تواصل مع الأندية في مُدن وبلدان أخرى إذا أردت كسب الخبرة وزيادة فرص قبولك، واحرص على تحديث سيرتك الذاتية باستمرار ولا تتوقف أبدًا عن التقدم لاختبارات المواهب. يُمكن للوكيل الرياضي أن يصلك بكثير من الأندية التي ترغب اللعب بها؛ ابحث عن الوكلاء الرياضيين المحليين واطلب منهم المساعدة بشكلٍ احترافي. إذا كُنت تلعب لفريقٍ ما أو فريق الجامعة، فقد يتحتم على الوكيل الرياضي أن يتلزم ببعض القواعد العامة التي تُنظم عملية الضم الاحترافي للاعبين؛ مثال على ذلك: ضرورة الانتظار إلى أن ينتهي اللاعب من إتمام الموسم الرياضي أولًا قبل الشروع في توقيع عقد جديد.
أحضري إناء تعليب له فتحة واسعة وضعي في قاعه ملعقتين من تتبيلة السلطة ثم أضيفي خضروات جافة، مثل: الخيار والفلفل والجزر والبنجر، ثم أضيفي أطعمة تحتوي على البروتين، مثل: الفول أو الدجاج المشوي أو التوفو (خثارة فول الصويا) ثم ضعي بعض الجوز أو الحبوب ثم خضروات السلطة، وأغلقي الغطاء واستمتعي. يمكنكِ تخزين سلطة الإناء الزجاجي في الثلاجة لمدة أربعة أيام. حاولي صناعة عدة إناءات من هذه السلطة في عطلة نهاية الأسبوع واستمتعي بها طول الأسبوع. انتظري لليوم السابق لتناول السلطة لتضيفي البروتين والتتبيلة إذا كنتِ تصنعينها مسبقًا. يمكنك إضافة البروتين فوق الخضروات مباشرة. يمكنكِ صناعة ساندويتش أو لفافة من الطعام الصحي وسهلي الحمل بسرعة. ابدئي بقطعة من الخبز أو خبز اللف كقاعدة ثم أضيفي بروتين صافي كالتونة أو لحم الديك الرومي ثم ضعي الخس أو الخيار أو الطماطم أو الجزر، وأضيفي في النهاية مايونيز قليل الدهون أو مسطردة واستمتعي. اجعلى السندويتش أو اللفافة سهلي الحمل بلفهما في البلاستيك أو في ورق معدني. لا تضيفي المايونيز أو المسطردة بعدُ إذا كنتِ تريدين تغليف الساندويتش لأخذه معك، ولكن احمليهما في علبة أو في كيس صغير من البلاستيك. تُعد السلطة المكونة من الحبوب والخضروات والبروتين خيارًا سهل الصناعة والحمل. اطبخي كوبًا من حبوب الكينوا واتركيها تبرد. ثم قطعي ثمرة طماطم وفلفلة خضراء وأربع بصلات خضراء وفصين من الثوم وحفنة من الكزبرة. اخلطي الخضروات مع حبوب الكينوا وأضيفي علبة من الفول الأسود المُصفَى ثم أضيفي لقمة السلطة أربع ملاعق من زيت الزيتون وثلاث ملاعق من الخل البلسمي. يسهل صناعة سلطة الحبوب بكميات كبيرة. يمكنكِ تحضيرها في عطلة نهاية الأسبوع لتستخدميها كغداء سهل طول الأسبوع. اختاري سلطة حبوب مختلفة كل أسبوع واجعلى الدورة بين الأنواع المختلفة من أربعة أسابيع للتنويع في غدائك. قد تكون الباستا المصنوعة من الحب الكامل أساسًا رائعًا لصناعة غداء سريع. حاولي مزج الباستا الإسطوانية المصنوعة من القمح الكامل مع قطع الكوسة والفلفل الأحمر والخيار مع الجبن الفيتا. ضعى على قمة هذا الخليط زيت زيتون أو خلًا بلسميًّا أو تتبيلة سلطة معلبة قليلة الدهن مثل التتبيلة الإيطالية أو اليونانية.
أحيانًا يكون تيبس الرقبة علامة على وجود مشكلة أكبر، كالانزلاق الغضروفي في العمود الفقري أو الأعصاب المضغوطة. هذا النوع من الإصابات لا يزول من تلقاء نفسه. إن كنت تعاني من التيبس لعدة أيام فاستشر طبيبك بخصوص الأمر. قد ينصحك الطبيب باستخدام حقن مضادة للالتهاب. يمكن إعطاء حقن الكورتيزون مباشرة في موضع الألم والتي تعمل على التقليل من الالتهاب الذي يسبب تيبس الرقبة. يمكن أن يكون التوتر هو السبب الرئيسي لتيبس الرقبة، كجزء من تيبس عضلات الجسم بأكمله. إن كنت تظن أن مشكلة رقبتك ناتجة عن القلق والتوتر فراجع طبيبًا مختصًا لعلاج القلق. تيبس الرقبة قد يدل أيضًا على أنك مصاب بنوبة قلبية. استشر طبيبك على الفور إن كنت تعاني من أي من الأعراض التالية: الحمى. الغثيان والقيء. صعوبة وصول الذقن إلى الصدر. آلام في الصدر أو الذراع الأيسر. دوار. إن كنت تعاني من مشاكل في الجلوس، الوقوف أو المشي، فاستشر طبيبك على الفور.
ضع الخطاب داخل الظرف مع إغلاقه بإحكام إذا لم تكن أتممت هذه الخطوة بعد. احرص على ملائمة حجم المحتويات داخل الظرف سواء كان الظرف عاديًا أو مُبطنًا، فكثير من الأظرف تتعرض للتلف خلال عملية النقل وبخاصة الأظرف غريبة الشكل. أنه العمل على كتابة البيانات على الظرف قبل وضع المحتويات داخله إذا كُنت تستعمل ظرفًا مُبطنًا أو تسببت المحتويات في نفخ حجم الظرف، هذا لتضمن وضوح العنوان والبيانات على الظرف من الخارج. اكتب اسمك وعنوانك على ظهر الظرف فور وضع الخطاب وإغلاقه، يتطلب النظام البريدي الفرنسي كتابة عنوان الراسل على ثنية الظرف لضمان عدم التلاعب بالمحتويات. اكتب المعلومات الآتية على ظهر الظرف: السطر الأول: اسمك الأول والأخير مع كتابة الاسم الأخير بالأحرف الكبيرة. السطر الثاني: عنوان شارعك السطر الثالث: المدينة أو المحافظة والرقم البريدي السطر الرابع: الدولة خذ رسالتك إلى مكتب البريد واطلب المساعدة في إرسالها إلى فرنسا، يتم وزن الظرف وإضافة الطوابع بالقيمة الصحيحة، ومن ثم سيتوجب عليك دفع رسوم الخدمة البريدية وسيقوم الموظف المُختص بمنحك الطوابع. الصق الطوابع البريدية في الركن الأيمن العلوي للظرف.
ارجعي إلى طبيب الأطفال قبل البدء بأي علاجات طبيعية أو منزلية. سيتمكن الطبيب من تأكيد التشخيص وتقديم رأي طبي احترافي حول العلاج الأفضل للطفل. على الرغم من أن بعض علاجات فطريات الفم المنزلية تبدو آمنة، اعلمي أن النظام المناعي والهضمي للطفل في طور النمو بعد، وقد يرغب طبيب الأطفال بمتابعة العلاج بحذر. Acidophilus عبارة عن بكتيريا على شكل مسحوق توجد عادة في الجهاز الهضمي الصحي. يقوم الفطر والبكتيريا المعوية بموازنة بعضهما البعض في جسم الإنسان، ويؤدي تناول المضادات الحيوية عادة أو الإصابة بفطريات الفم إلى ارتفاع نمو الفطريات. قد يساعد تناول acidophilus على تقليل نمو الفطر وعلاج أسباب نمو فطريات الفم لدى الرضّع. حضّر معجونًا عن طريق مزج مسحوق acidophilus مع ماء نظيف أو مع حليب الأم. افركي هذا المزيج في فم الطفل مرة واحدة يوميًا لحين زوال فطريات الفم. يمكنك أيضًا إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق acidophilus إلى حليب الأم أو التركيبة الغذائية إن كان الطفل لا يرضع رضاعة طبيعية. قدّمي acidophilus مرة واحدة يوميًا لحين اختفاء عدوى فطريات الفم. إن كان الطفل قادرًا على تناول الزبادي، قد ينصحكِ طبيب الأطفال بإضافة زبادي lactobacilli إلى نظام الطفل الغذائي. يعمل ذلك بطريقة مشابهة لعمل acidophilus عن طريق موازنة تعداد الفطر في الجهاز الهضمي للطفل. إن لم يكن الطفل كبيرًا بما فيه الكفاية ليبتلع الزبادي، جرّبي أن تستخدميه بقطعة قطنية نظيفة على المنطقة المتأثرة. استخدمي كمية صغيرة من الزبادي فقط وراقبي الطفل عن كثب لضمان عدم اختناقه بسبب الزبادي. قد يساعد مستخلص بذور الجريبفروت، عند مزجه مع الماء المقطّر واستخدامه يوميًّا، على علاج أعراض فطريات الفم لدى بعض الأشخاص. امزجي 10 نقاط من مستخلص بذور الجريبفروت مع 30 مل من الماء المقطّر. يعتقد بعض الأطباء أن إضافات مضادات البكتيريا المضافة لماء الصنبور قد يقلل نجاعة علاج مستخلص الجريبفروت. استخدمي مسحة قطنية نظيفة لوضع مزيج مستخلص بذور بذور الجريبفروت في فم الطفل مرة كل ساعة خلال كل ساعات استيقاظ الطفل. امسحي فم الطفل قبل إرضاعه. قد يساعد ذلك على تخفيف المذاق المر المصاحب لإرضاع الطفل عند إصابة الطفل بفطريات الفم، وقد يساعده ذلك أيضًا على الرجوع إلى جدول الرضاعة الطبيعي. إن لم تتحسّن الإصابة بفطريات الفم بشكل ملحوظ في يوم العلاج الثاني، يمكن أن تجرّبي زيادة قوة مزيج مستخلص بذور الجريبفروت عن طريق إذابة 15-20 نقطة من المستخلص في 30 مل من الماء عوضًا عن استخدام 10 نقاط فقط. يحتوي زيت جوز الهند على حمض الكابريليك الذي قد يساعد على محاربة العدوى الفطرية المسببة لفطريات الفم. استخدمي قطعة قطنية نظيفة لاستخدام زيت جوز الهند على المنطقة المتأثرة. استشيري طبيب الأطفال قبل تجربة زيت جوز الهند حيث أن بعض الأطفال قد يعانون من حساسية تجاه زيت جوز الهند. يمكن أن يساعد معجون بيكربونات الصودا على علاج عدوى فطريات الفم في مكان الإصابة، ويمكن استخدامها على حلمات الأم (إن كانت مرضعة) وعلى فم الطفل. امزجي ملعقة صغيرة من بيكربونات الصودا مع 250 مل من الماء. استخدمي المعجون على الفم بعد وضعه على قطعة قطنية نظيفة. امزجي نصف ملعقة صغيرة من الملح مع كوب من الماء الدافئ. استخدمي المحلول بعد ذلك على المنطقة المتأثرة باستخدام قطعة قطنية نظيفة.
فالتواصل بطريقة حازمة يعني قول ما تفكر أو تشعر به بطريقة ملائمة ومحترمة. فعندما تكون حازمًا تعترف بأنك أخطأت وتتحمل مسؤولية أخطائك ولا تلوم الآخرين على أخطائك. تجنَّب السلبية، والتي تتضمن تجنُّب الحديث عن أخطائك، والاختباء، والمثول لكل ما يريدك أن تفعله الآخرون، وعدم الدفاع عن نفسك. تجنَّب العدوانية، بما في ذلك رفع صوتك، والصياح، والتحقير من شأن الآخرين، والسب، والسلوكيات العدوانية مثل الضرب، وقذف الأشياء. لا تكن عدواني –سلبي: فهذا خليط من طرق التواصل العدوانية والسلبية حيث تكون متضايقًا لكنك لا تعترف بمشاعرك، ولذلك قد تفعل شيئًا خلف ظهر شخص لتنتقم منه، أو أن تمنحه أمانًا غير حقيقي. وهذه الطريقة ليست جيدة في التعامل ولن يستطيع الشخص فهم كيف تحاول التصرف معه ولماذا. أرسِل رسائل إيجابية غير لفظية، فالتعبيرات غير اللفظية ترسل الكثير من الرسائل لمن حولنا، فالابتسامة مثلًا تقول: "كان ممكن أن أكون عابسًا لكن أستطيع أن أكون شجاعًا وأتخطى هذه المشكلة". اجعل الشخص المتضايق منك يفصح عما بداخله وينفِّس عما يضايقه وانتظر أن ينتهي من حديثه قبل أن تجيب. حاول أن تركّز على الاستماع إلى الشخص فقط بدلًا من التفكير فيم ستقوله بعدها، وركّز على أفكار ومشاعر الشخص بدلًا من أفكارك ومشاعرك أنت. لخّص ما قاله الشخص واسأله أسئلة توضيحية مثل: "ما فهمته هو أنكِ غاضبة لأنني نسيت تنظيف المرحاض، هل هذا صحيح؟" اشعر بما يشعر به الشخص وحاول أن تتفهمه وضع نفسك مكانه. فنحن أحيانًا ما نجرح الآخرين عندما نقع في الخطأ، فقولة آسف تُبين أنك نادم على خطئك، وتشعر بالسوء لما فعلته وأنك تريد أن تصبح أفضل في المستقبل. لا تُعطي المبررات أو تحاول شرح الأمر، بل تحمّل مسؤولية ما فعلته. فقل مثلًا: "أعترف أنني نسيت تنظيف المرحاض وأنا آسف لذلك." انتبه ألا تلوم الآخرين، ولا تقل شيئًا مثل: "كان من الممكن أن أتذكر تنظيف المرحاض إن قمتِ بتذكيري بالأمر". فالبحث عن طرق لإصلاح المشكلة والالتزام بالعمل على حلها تُعد طرق فعالة لإصلاح الخطأ عندما يتضمن الأمر شخص آخر. حاول أن تعمل على حل المشكلة واسأل الشخص: "ماذا تريدني أن أفعل كي لا أقع في نفس الخطأ مجددًا؟" اعرف كيف تفعل الأشياء بطريقة مختلفة في المستقبل، واسأل الشخص: "ما الشيء الذي يمكن أن يساعدني على عدم الوقوع في نفس الخطأ في المستقبل برأيك؟" قل للشخص أنك تعمل على تقليل نسبة خطئك في المستقبل، ويمكنك أن تقول شيئًا مثل: "أنا لا أريد أن يحدث هذا الأمر مرة أخرى لذلك أبذل قصارى جهدي أن ........" وأخبر الشخص بما ستفعله بالضبط مثل: "سأحرص على كتابة قائمة بمهامي حتى لا أنسى مجددًا."
الجأ إلى الرعاية الطبية إذا لاحظت تدهور حال عدوى الجلد أو عدم شفائها أو ظهرت عليك أعراض خطيرة مثل ارتفاع درجة حرارة الدم. على الرغم من أن العدوات التي تهدد الحياة بالخطر غير شائعة، يمكن أن تؤدي عدوى جلدية بسيطة إلى مشاكل صحية كبرى إذا لم تُعالج بطريقة صحيحة. يجب أن تزور طبيبك إذا كنت تعاني من ضعف المناعة أو مرض مزمن أو إذا كنت من كبار السن أو تعاني من جرح أو حرق خطير. إذا كان طفلك أو رضيعك يعاني من عدوى لا تشفى أو إذا أصيب بارتفاع في درجة الحرارة، يجب أن تصحبه إلى الطبيب. عندما ترى الطبيب، سيقوم بإجراء فحص طبي وسيسألك عن كيفية ووقت بدء الأعراض. غالبًا ما سيطلب منك أن تخضع لفحص مزرعة البكتيريا لتحديد نوع العدوى. إذا كنت تعاني من عدوى جلدية، سيقوم الطبيب بمسحة أو سيأخذ عينة من النسيج أو الصديد. لمتلازمة الصدمة التسممية أو تسمم الدم، غالبًا ما سيقوم الطبيب بفحص عينة من الدماء بحثًا عن البكتيريا وسيخضعك لفحص عدد خلايا الدم البيضاء، لكن عادةً ما يبدأ العلاج قبل ظهور نتائج الفحوصات؛ حيث يتم إخضاع المريض إلى المضادات الحيوية والسوائل الوريدية في أسرع وقت ممكن نظرًا لخطورة تلك المشاكل الطبية. إذا كنت تعاني من عدوى جلدية وظهر على جلدك خراجًا، غالبًا ما سيرغب الطبيب في تفريغه؛ سيقوم الطبيب بتخدير المنطقة وإحداث شق صغير لإخراج الصديد منه ثم سيغطيه بالشاش المعقم. اتبع تعليمات العناية التي أعطاها لك الطبيب بعد تفريغ الخراج. نظف المنطقة مرتين إلى 3 مرات يوميًا وضع المرهم المعالج إذا نصح به طبيبك وغطي المنطقة بضمادة نظيفة. غير الضمادة مرتين إلى 3 مرات يوميًا أو كلما شعرت أنها أصبحت مبللة. يتم علاج عدوى المكورات التي لا تشفى من تلقاء نفسها بالرعاية المنزلية باستخدام المضادات الحيوية. تعاط الدواء وفقًا لتعليمات الطبيب ولا تتوقف عن أخذه حتى عندما تشعر بتحسن، فقد يؤدي التوقف عن أخذ المضاد الحيوي قبل انتهاء جرعته إلى تدهور حال العدوى أو إصابتك بها مرة أخرى. بالإضافة إلى ذلك، قد يصف لك طبيبك مسكن ألم لمقاومة التورم أو ارتفاع درجة الحرارة وغيرها من الأعراض المشابهة. يمكن أن تتطور عدوى المكورات العنقودية بسرعة حيث يمكن أن تصبح بعض الفصائل مقاومة لبعض المضادات الحيوية. يساعد فحص مزرعة البكتيريا الأطباء على اختيار النوع الصحيح من المضادات الحيوية التي تساعدك على التحسن خلال عدة أيام. إذا لم تشعر بتحسن، اتصل بطبيبك وناقش معه العلاجات البديلة. قد يصف لك الطبيب مضادات حيوية وريدية أقوى.
هذه تتبيلة كلاسيكية من تتبيلات شرائح اللحم تجعله يجلب أفضل طعم لديه، فالمزيج المكون من النكهات الحلوة والحادقة لذيذ جدًا. اخلطي المكونات التالية لتُعدِّي تلك التتبيلة: 2 ثمرة بصل صغير مفروم. 1 ملعقة كبيرة من أوراق الزعتر الجافة. 3 ملاعق كبيرة سكر بنيّ. 1/4 كوب صوص الصويا. 3 ملعقة كبيرة صلصة وورشستير. 2 ملعقة كبيرة خل بلسمي. 1/3 كوب زيت نباتي. تتبيل اللحم بالملح والفلفل وتركه يبيت ليلة بالثلاجة يجعل النكهات تخترق فتحات اللحم حتى أنكِ ستتذوقين الحرارة الحادقة حتى منتصف قطعة اللحم بعد طهيها. إليكِ ما ستحتاجينه لعمل تلك التتبيلة: 1 1/2 ملعقة صغيرة ملح طعام. 2 ملعقة صغيرة فلفل مطحون طازج. 1 ملعقة صغيرة ملح بالثوم. 1/4 كوب ماء. 1/4 كوب زيت نباتي أو زيت الكانولا. 2 ملعقة كبيرة خل أبيض. تُعد هذه التتبيلة رائعة من أجل شرائح اللحم لكن يمكنكِ استخدامها مع الدجاج أيضًا، وسهلٌ جدًا أن تُلقي بالمكونات جميعها اوخلطها جيدًا ثم سكبها على اللحم النييء: 1 1/2 كوب صلصة الستيك. 1 ملعقة كبيرة صوص الصويا. 1/3 كوب تتبيلة الزيت والخل الإيطالية. 1/3 كوب عسل. 1/2 ملعقة صغيرة بودرة ثوم.
هذه الرفقة التي تُضفي قدراً من المنافسة قد تكون مصدراً مثالياً لتحفيزك على الاستمرار. كمثال، إن قلت أنك متعب للغاية أو أصبت بالملل، فاجعل صديقك يبطل ما لديك من أعذار. وفي المقابل، قم بتشجيعه باستمرار. اتفقا معاً على أن يشجع كلٌ منكما الآخر بكل الوسائل الممكنة. إن لم يرغب أيٌ من أصدقائك أو أفراد عائلتك بالركض معك، فجرب إقناع شخص بالمجيء معك راكباً دراجة على الأقل. قد تكون هذه وسيلة جيدة لتدريب كليكما دون أن يُصاب شريكك بالإجهاد التام.
يرطب رذاذ محلو الملح الممرات الأنفية، كما يساعد أيضًا في تنظيفها من القشور والمخاط. يمكنك شراء رذاذ محلول الملح بدون روشتة طبيب من معظم الصيدليات وتأتي هذه البخاخات على هيئة علب مضغوطة أو زجاجات بخاخية. اسأل طبيبك أو الصيدلي عن نوع محلول الملح الأفضل لك، بخاخات محلول الملح عالية التوتر لها تركيز أعلي من تركيز الملح داخل أنسجة الجسم وبخاخات محلول الملح متساوية التوتر لها نفس تركيز الملح بأنسجة الجسم وبخاخات محلول الملح قليلة التوتر لها تركيز أقل من تركيز الملح داخل أنسجة الجسم. إذا كانت بشرتك حساسة، استخدم بخاخ محلول ملح يحتوي على صوديوم أقل من 1%. تركيز ملح الجسم 0.9%( لهذا السبب تركيز السوائل التي تعطى في حالة الطوارئ يكون 0.9%) بخاخات الأنف ربما تسبب وخز أو تهيج إذا كان تركيز كلوريد الصوديوم أعلى من 0.9%. معظم بخاخات محلول الملح عادة ما تكون أمنة للاستخدام كما تحب ولكن إذا كان لديك نزيف من أنفك، توقف عن استخدام بخاخات الملح وإذا استمر النزيف أو التهيج، استشر طبيبك. إذا كنت تستخدم العلبة المضغوطة، اغسلها على الأقل مرة يوميًا، عند استخدام العلبة المضغوطة، انفخ أنفك مرة واحدة لتزيل المخاط. رج العلبة عدة مرات وحافظ على رأسك في وضع مستقيم وأخرج نفسك ببطء. ضع البخاخة في إحدى فتحتي أنفك وأغلق الأخرى واضغط على البخاخة وتنفس ببطء من خلال فتحة أنفك المفتوحة وكرر الأمر نفسه مع فتحة أنفك الأخرى. عند استخدام مضخة الرذاذ، انفخ أنفك مرة واحدة لتزيل المخاط، رج الزجاجة عدة مرات وأمل رأسك للأمام قليلًا وأخرج نفسك، ضع المضخة في إحدى فتحات أنفك وأغلق الأخرى، قم بالضغط على المضخة عند استنشاقك من خلال أنفك، كرر ذلك مع فتحة أنفك الأخرى. حاول ألا تعطس بعد استخدام الرذاذ الملحي. اتبع التعليمات التي على العبوة وإلا فربما تهدر الدواء أو تزيد الاحتقان. معظم أوعية نيتي والحقن تأتي معها محاليل حافظة (أو عبوات جافة)، إذا استخدمت وعاء نيتي أو الحقن لغسل الممرات الأنفية، ابدأ بمرة واحدة يوميًا وإذا شعرت بالتحسن، بإمكانك استخدامه مرتين يوميًا. غسل الأنف له أعراض جانبية قليلة جدًا، فربما تشعر بحرقان خفيف أو حكة عند غسيلك للأنف أول مرة. مل على الحوض وكأنك تنظر إلى حوض النهر. يمكنك أيضًا فعل ذلك عند الاستحمام لتجنب تبعثر المياه، تنفس من خلال فمك وأمل رأسك بزاوية 45 درجة. ضع صنبور وعاء نيتي في فتحة أنفك العلوية لتقفل بأحكام وأريحية. لا تضغط الصنبور اتجاه منتصف أنفك، بل أمل وعاء نيتي لكي يُسكب المحلول في فتحة أنفك العلوية. سوف يمر المحلول خلال الممرات الأنفية ويخرج من فتحة أنفك الأخرى واصل التنفس من خلال فمك. عند تفريغ الوعاء، أخرج نفسك من أنفك بشدة. سوف يساعدك هذا في التخلص من الماء المالح الزائد والمخاط؛ أفرغ أنفك بلطف في منديل. تخلص دائمًا من الماء المالح الزائد واغسل وعاء نيتي بالماء والصابون بعد الاستخدام. من الطبيعي أن ترشح أنفك لمدة تصل إلى نصف ساعة بعد الغسل، اجعل معك منديلًا لمسح أي قطرات. إذا شعرت بالوخز أو الحرق في أنفك، استخدم ملح أقل في المرة القادمة. لخفض تكلفة العلاج أو لكي تتحكم في مكونات المحلول، بإمكانك صنع المحلول الخاص بك. استخدم ربع ملعقة من ملح الكوشر أو صودا الخبز و250 مل من الماء المقطر أو الماء المغلي. من المهم أن تستخدم ماءً مقطرًا أو مغليًا ثم برد لأن ماء الصنبور يحتوي على الجراثيم والطفيليات. يمكن أن يهيج الهواء الجاف أو يزيد من التهاب الجيوب الأنفية، لذا سيساعد استخدام جهاز مرطب للهواء على الحفاظ على الهواء رطبًا، حيث إنه يساعد على تصريف التهاب الجيوب الأنفية وتقليل تفاقم أعراض الالتهاب. اضبطه على الرطوبة المناسبة، حيث يجب أن تتراوح رطوبة الهواء في البيت بين 30% إلى 50%، فإذا كانت الرطوبة مرتفعة جدًا، ربما تعمل على نمو العفن وآفات الغبار وكلاهما مثيران للحساسية وإذا كانت الرطوبة منخفضة جدًا، ربما تصاب بجفاف العين واحتقان الحلق أو الجيوب الأنفية ويمكنك شراء جهاز لقياس نسبة الرطوبة في المنزل من متاجر الخردوات. حافظ على جهاز الترطيب نظيفًا، حيث ينمو العفن بسهولة على هذه الأجهزة وينتشر في المنزل. إضافة بضع القطرات من زيت عطري مثل زيت شجرة الكالبتوس للماء في جهاز الترطيب يساعد على تقليل الاحتقان. فكر في الحصول على نبات منزلي. تستطيع النباتات تنظيم الرطوبة داخل المنزل عن طريق "عملية الترشيح" التي تحدث في أزهار وأوراق وأغصان النباتات حيث تطلق البخار في الهواء وتساعد أيضًا على تنظيف الهواء من ثاني أكسيد الكربون والملوثات الأخرى ومن النباتات المنزلية الجيدة الصبار ونخلة الخيرزان وشجرة التين الدامع والنباتات الصينية دائمة الخضرة وأنواع عديدة من النبات المتسلق (الفيلوديندرون) وشجرة التنين. من الطرق الممتازة لترطيب الممرات الأنفية وتقليل الاحتقان استنشاق البخار من حمام ساخن أو وعاء به ماء ساخن. بعض الدراسات أوضحت أيضًا أن الحمام الساخن يقلل من الاكتئاب والتوتر. لا تجعل الحمام الساخن يزيد عن 10-15 دقيقة ويجب على الأشخاص أصحاب حساسية الجلد الاستحمام بالماء الساخن مرة أو مرتين فقط بالأسبوع كيلا يصاب الجلد بالجفاف والتهيج. يمكن أن تساعد كرات الاستحمام الفوارة التي تحتوي على المنتول في تقليل الاحتقان ولكن قد تسبب محتوياتها تهيج في مجرى الهواء لبعض الأشخاص، إذا اشتريت كرات الحمام الفوارة، تأكد من قراءة المكونات والتحذيرات قبل شرائها. لاستخدام وعاء البخار، اسكب ماءً ساخنًا في وعاء يتحمل الحرارة وضع الوعاء على مكان أمن وصلب مثل الطاولة أو المكتب. أمل برأسك على الوعاء ولا تقترب كثيرًا من الوعاء حتى لا يحرق الماء أو البخار وجهك. قُم بتغطية رأسك والوعاء بمنشفة قطنية خفيفة واستنشق البخار لمدة 10 دقائق. يمكنك إضافة من 2 إلى 3 قطرات من زيت الكافور إلى الماء ليساعد على إزالة الاحتقان، تذكر أن الكافور له رائحة قوية والناس المصابون بالربو والحساسون للروائح ربما تجهدهم الرائحة. استخدمه من 2 إلى 4 مرات يوميًا. أوضحت بعض الأبحاث أن الأطعمة الحارة، خصوصًا أطعمة مثل الفجل والفلفل الحار، ربما تساعد في التخلص من احتقان الجيوب الأنفية. الفلفل والأطعمة الحارة غنية بالكبساسين والذي قد يساعد في تحسين تصريف مخاط الجيوب الأنفية.
الهيكاما خضروات وليست فاكهة وهي خضروات مستديرة مليئة باللب ويمكن أن تنمو بحجم كبير إلى حد ما ويكون ملمس قشرتها مثل اللحاء. يوصف طعم الهيكاما بأنه شبيه بالتفاح وتسمى أحيانًا باللفت المكسيكي وهي خضروات نشوية بجذر حلو مشهورة في المكسيك ويشبه قوامها بقوام الكمثرى أو البطاطس الطازجة. تنتمي الهيكاما إلى جنس اللوبيا البصلية (Pachyrhizus) في فصيلة البقولية ويشار إلى تلك النباتات في ذلك الجنس إلى اللوبيا البصلية على الرغم من أن ذلك المصطلح يمكن أن يكون اسمًا آخر لجذر الهيكاما ذاته. تنمو الهيكاما في أمريكا الوسطى وجنوب آسيا وجزر الكاريبي. توجد عدة أسباب لتناول الهيكاما، أولًا: تحتوي على سعرات حرارية قليلة، حوالي 35 سعر حراري لكل 100 جرام فقط كما تعد مفيدة لخفض معدل الكوليسترول وتحتوي على نسبة قليلة جدًا من الصوديوم. الهيكاما مصدر جيد للألياف الغذائية كما تعتبر وجبة خفيفة جيدة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكر أو المتبعين لنظام غذائي. مع ذلك، ينبغي أن تعلم أن الهيكاما تحتوي على سم عضوي يعرف بالروتينون والمسبب لمرض الشل الإرتعاشي وفقًا لبعض الدراسات ويتواجد السم غالبًا في أعلى الأوراق والسيقان وقرون البذور، لذلك لا تأكلهم. تعد الجذور المقشرة آمنة للاستهلاك الآدمي. الهيكاما غنية بفيتامين ج وتحتوي على معادن مهمة، مثل: الماغنسيوم والنحاس والحديد والمنغنيز.
افحص المعلومات المطبوعة على الفيلم الخاص بالأشعة لتتأكد من كونها الأشعة الخاصة بك ولتعرف أي أجزاء الجسد مُمثلة في نتيجة هذا الفحص. يُفترض أن تجد اسمك مطبوعًا على فيلم الأشعة بالإضافة إلى معلومات مثل تاريخ ميلادك واسم المستشفى أو مركز الأشعة وتاريخ إجراء الفحص؛ كل هذه المعلومات يجب أن تكون مطبوعة على كل فيلم أو ورقة خاصة بالأشعة. تذكر أن هذه الخطوة ضرورية فأنت لن ترغب في قراءة نتيجة فحص شخص آخر وتُسبب لنفسك الإزعاج بلا داعٍ. تعتمد توقعاتك لما سوف تشاهده في نتيجة الأشعة على جزء الجسد الذي تعرض للفحص مُسبقًا؛ على سبيل المثال تكشف الأشعة الخاصة بالدماغ عن دماغك المُحاطة بعظام الجمجمة، أما فحص الذراع أو الساق فسيكشف عن أشعة طولية للعظام المُحاطة بأنسجة العضلات والدهون، أما فحص البطن والأعضاء الداخلية فستكون صورته أكبر وأكثر تعقيدًا حيث ستتمكن من مشاهدة أجزاء مثل الأمعاء الدقيقة، الملفوفة مثل الثعبان، إلى جانب الكليتين والكبد والطحال وغيرها من الأعضاء والأحشاء. يُفضل أن تكون لديك خلفية مُسبقة بالتشريح الخاص بجسم الإنسان حتى تتمكن من قراءة الأشعة المقطعية على نحوٍ سليم وتعرف كيف تبدو الأعضاء في حالتها الصحية. تكون صور الأشعة المقطعية واضحة المعالم ومُحدِدة لأجزاء الجسم، ولكنها في النهاية صور بالأشعة السينية؛ أي تظهر بالألوان الأبيض والرمادي والأسود. يُمكنك زيارة موقع مثل https://www.imaios.com/en/e-Anatomy والذي يتوفر عليه شرحٌ مُبسطٌ لما تبدو عليه أجزاء الجسم في صور الأشعة المقطعية. يُساعدك ذلك في التركيز على الأجزاء المُهمة في الصورة الخاصة بالدماغ أو الصدر أو الحوض وهكذا. ابحث على الإنترنت عن أكثر من موقع يوفر لك صور مجانية تحمل شرحًا مُبسطًا. تأتي صور الأشعة المقطعية المطبوعة على هيئة فيلم مطبوع لا يتعدى حجمه حجم الجريدة المفتوحة، ولذا اختر مصدر إضاءة يتناسب مع حجم الصورة أو أكبر قليلًا، أما إذا كانت نتيجة الفحص على قُرص مضغوط للكمبيوتر فتُصبح شاشتك هي مصدر الإضاءة بالطبع. اعتمد على شاشة التلفاز المُسطحة إذا ما توفرت لديك في منزلك؛ حاول أن يكون المشهد على الشاشة له سطوع برّاق واضغط على زر إيقاف المشهد لتتمكن من فحص الأشعة (قد يصعب التحكم في هذه الخطوة). ضع صورة الأشعة أمام مصدر إضاءة مناسب، مثل ضوء مصباح بدون الغطاء الخاص به أو ربما شاشة الكمبيوتر أو كشاف فلورسنت. قد تضطر لتحريك الأشعة للأمام والخلف إذا ما كان مصدر الإضاءة صغير الحجم. يجب أن تُحدد إذا ما كانت صورة الأشعة المقطعية هي صورة لمقطع طولي أم عرضي أم جبهي الشكل؛ هذه المعلومة ضرورية عندما تُقارن صورة الأشعة بالصور الموجودة في أطلس التشريح. تخيل نفسك واقفًا ويقوم جهاز الأشعة المقطعية بقطعك إلى شرائح مثل الخبز؛ في هذا المثال يكون المقطع العرضي هو شرائح الخبز التي تبدأ من رأسك وتنتهي عند قدميك، في حين يكون المقطع الجبهي هو نتاج الشرائح التي تبدأ من مقدمة جسدك التي تشمل وجهك ومعدتك وأصابع القدمين وتنتهي عند مؤخرة الجسد التي تشمل على مؤخرة الرأس والمؤخرة والكاحلين. أما المقطع الطولي فيبدأ من بداية إحدى الأذنين وصولاً لنهاية الأذن الأخرى. تستعمل أجهزة الأشعة المقطعية أفلام خاصة من أفلام الأشعة السينية، كما أنها تستخدم الأشعة السينية المُركزة لفحص الجسد وينتج عن ذلك نمط معين يتم قرائته ورسمه بالاعتماد على جهاز كشف خاص مُتصل بجهاز الأشعة وبالكمبيوتر الذي تظهر عليه صور الفحص. يستلقي الشخص على منضدة الفحص والتي تتحرك إلى داخل أسطوانة كبيرة تحمل مصدر أشعة الفحص على نحو دائري كامل يُغطي الأسطوانة بأكملها مما يُتيح التقاط صورة لأي جزء من الجسد مع كل حركة، ويُتيح أيضًا الحصول على النتائج في صورة الثلاثة مقاطع السابق ذكرها.
تختلف اهتمامات كل شخص عن الآخر، ويساعدك اكتشاف اهتماماتك على التفاعل مع الآخرين بحيث تكون مثيرًا للاهتمام، كما يمكنك شحذ مهاراتك باكتشاف ما تبرع فيه، بدلا من أن تجبر نفسك على تعلم شيء لا تحبه من الأساس. فكر في الصفات والأنشطة التي تحبها، ما لذي تحبه في نفسك أو في الآخرين؟ من السهل أيضًا أن تتفاعل مع الآخرين وتتحدث معهم بخصوص اهتماماتك، بدلا من التظاهر باهتمامك بالآخرين لتسعدهم. يعتمد تحديدك لذلك على المهارات التي تنفرد بها عن غيرك بالإضافة للأشخاص الذين تحب قضاء وقتك معهم، على سبيل المثال، إذا كنت ترى نفسك عازفًا بارعًا وتستمتع بقضاء الوقت مع الأشخاص الذين يحبون الموسيقى، فإن كونك مثيرًا للاهتمام لأصدقائك يعني أن توجه اهتمامك للموسيقى وتتعلم المزيد من الآلات الموسيقية، على الجانب الآخر، تبدو الموسيقى مملة لشخص يهتم بالرياضة أو السيارات. لا يعني ذلك أنه يجب عليك تغيير كلامك ليناسب رغبات الآخرين، فإذا كنت أنت غير مهتم بما تقوله، لن يهتم به الآخرون، لذا حاول أن تكون صادقًا في مشاعرك. إنك بالفعل شخص مثير للاهتمام، فإن إظهار ما تبرع فيه أمام الآخرين يجعلك مثيرًا لاهتمامهم. قد يبدو ذلك متناقضًا في البداية، ولكن الحقيقة هي أن أفضل طريقة لتكون مستريحا وأقل توترا مع الآخرين احتفاظك باهتماماتك وشخصيتك، وبالتالي يشعر الآخرون بالراحة من حولك.
سوف يوصي الطبيب بدورة علاجية مناسبة بعد تشخيص العدوى المهبلية. يعتمد العلاج على نوع العدوى ومدى انتشارها أو شدتها ومدة الإصابة بالعدوى. العلاجات التالية هي العلاجات التقليدية في حالات الأنواع التالية: التهاب المهبل البكتيري: المضادات الحيوية مثل ميترونيدازول أو الكليندامايسين. هذه الأدوية آمنة إذا كنتِ حاملًا. لا يحتاج الزوج عادة إلى العلاج في تلك الحالة. عدوى الخميرة: الكريمات المضادة للفطريات أو المراهم أو جرعة عن طريق الفم من الفلوكونازول أو التحاميل المهبلية. من الأمثلة على هذه العلاجات بوتوكونازول وكلوتريمازول وميكونازول وتيركونازول. قد يصفها لكِ الطبيب أو يمكنكِ شراؤها (في جرعات أضعف) بدون وصفة طبية من الصيدلية. عدوى الخميرة المتكررة أو الأكثر تعقيدًا: جرعات عالية من الأدوية المستخدمة لعلاج عدوى الخميرة، أو قد يُطلب منكِ تناولها لفترة أطول من الوقت. نظرًا لأن الزوج قد يكون مصدر عدوى الخميرة المتكررة فقد يلزم علاج الزوج أيضًا. داء المشعرات: جرعة واحدة من ميترونيدازول أو تينيدازول. هذه المضادات الحيوية آمنة أيضًا إذا كنتِ حاملًا. داء المشعرات هو من الأمراض التي تُنقل بالاتصال الجنسي، لذلك لابد أن يتلقى الزوج العلاج أيضًا. يجب عليكِ الانتظار لمدة ٧ أيام بعد العلاج قبل ممارسة الجنس مرة أخرى. الدوش المهبلي هو إجراء الغسيل أو التنظيف داخل المهبل بالماء أو السوائل الأخرى. لا ينصح باستخدام الدوش المهبلي لأن المهبل ينظف نفسه بشكل طبيعي ويمكن أن يزيد الدوش من خطر الالتهابات البكتيرية. يمكن للدوش أن يُدخل البكتيريا إلى المهبل وهو ما يتسبب في الالتهابات المهبلية وغيرها من الأمراض الخطيرة مثل مرض التهاب الحوض. لا توجد طرق معروفة لتقليل خطر الإصابة بالعدوى الناتجة عن استخدام الدوش. إذا كنتِ مصابة بعدوى بكتيرية متكررة، تناولي الزبادي للحصول على البروبيوتيك الذي قد يكون فعالًا في الوقاية من الالتهابات في المستقبل. تناولي ١٥٠ جرام من الزبادي الذي يحتوي على ٤ إلى ٥ مليارات وحدة تشكيل مستعمرة (CFU) يوميًا. تأكدي من قراءة الملصق لمعرفة هذه المعلومات. تشير بعض الدراسات إلى أن البكتيريا النافعة الموجودة في الزبادي أو مكملات البروبيوتيك قادرة على موازنة بكتيريا المهبل، إلا إنه لا توجد أبحاث كافية على ذلك. لا تضعي الزبادي داخل المهبل.
ستأخذ دُميتك وقتًا أطول لتجف إذا كانت مُبللة للغاية ولهذا احرصي على التخلص من الماء الزائد قبل تعليق دُميتك لتجف على حبل الغسيل. استغلي الأيام المُشمسة وثبّتي دُميتك بمشابك الغسيل ودعيها تجف. تُعتبر الشمس مُعقمًا ومُزيلًا طبيعيًا للبقع. لا يحتاج التنظيف السطحي للبقع الكثير من الماء وهكذا لن تحتاجي غالبًا إلى تعليق دُميتك إذا قمتِ بتنظيف بعض البقع السطحية. دعي دُميتك لتجف بالهواء إذا كان المناخ غير مناسبًا، فقط ضعيها في مكان آمن بعيدًا عن الأطفال والحيوانات الأليفة. تأكدي أولًا من البطاقة لتعرفي ما إذا كان ممكنًا استخدام المجفف ثم وجّهيه نحو الدُمية مع ضبطه على حرارة منخفضة أو التشغيل اليدوي. يمكنك أيضًا تشغيل المجفف على إعدادات منخفضة أو على البارد. سيجفف المجفف دُميتك ولكنها قد يُتلفها أو يضر بقوام الفرو خاصتها، تفقّدي إذا ما كان في المجفف خاصية نفش الشعر فهذا قد يحافظ على شكل الفرو. أضيفي إلى غسيلك بعض المناشف لتقللي من حركة الدُمية وكذلك استخدمي الملاءات الجافة لتقللي من الكهرباء الساكنة في الدُمية حتى لا يُصعق صغيرك عند حمله للدمية أول مرة بعد غسلها. يأخذ الجزء الداخلي من الدُمية وقتًا أطول ليجف مقارنًة بالجزء الخارجي منها، ولكن تأكدي من جفاف الجزء الداخلي وإلا سينمو العفن الفطري بها وسيشكّل هذا خطورة على صحة طفلك. استخدمي مجفف الشعر ووجهيه على الدمية لفترة قصيرة لتسرّعي من عملية التجفيف. قد يتغير توزيع الحشو داخل الدمية بعد عملية التجفيف ولهذا عدلّي من شكل الدمية وحرّكي الفرو حتى يأخذ شكله الأصلي.
تعمل الأعشاب مثل الكافا والناردين وزهرة الآلام كعامل مرخٍ، مما يؤدي إلى تخفيف الضغط في الرأس خلال ساعات. على الرغم من أن علاج أعشاب البابونج والنعناع وإكليل الجبل للصداع أمر غير مثبت، إلا أنها قد تساعد على إشعارك بالاسترخاء وتخفف التوتّر. لاحظ أن إكليل الجبل قد يرفع ضغط الدم لدى بعض الأشخاص. يمتلك نبات الكافا خواصًا مخففة للألم ويؤدي ذلك إلى تخفيف التوتر وتحسين النوم. اتبع إرشادات المُصَنّع وتناول بشكل عام 75 مجم من الكافا. العرض الجانبي الشائع مع استخدام الكافا هو الدوار. يجب أن يتجنّب الأشخاص الذين تم تشخيصهم بأمراض الكلى أو شلل الرعاش أو أمراض الكبد أو أمراض الدم والأشخاص الذين يتناولون دواء "ألبرازولم" alprazolam أو "ليفودوبا" levodopa استخدام الكافا. يُستخدم هذا العلاج منذ قرون ويعمل عن طريق زيادة نسبة النواقل العصبية المهدئة في المُخ. بشكل عام، تناول 150-300 مجم من الناردين. يجب تجنّب تناول الناردين إن كنت تعاني من حساسية تجاه النبات أو إن تم تشخيصك بمشاكل في الكبد. تم الإبلاغ عن أعراض جانبية مثل انزعاج المعدة أو الصداع أو الدوار. يجب تجنّب تناول الناردين مع العديد من الأدوية، لذا راجع أحد مقدمي الخدمات الطبية أولًا إن كنت تتناول أي دواء. لم تُدرس زهرة الآلام بشكل مكثف، إلا أن تاريخ استخدامها يعود إلى زمن بعيد. يظهر أيضًا أن استخدام الزهرة يزيد من نسبة النواقل العصبية المهدئة في المخ. قد يقلل ذلك من التوتر والقلق وقد يؤدي إلى تخفيف الألم مباشرة. بشكل عام، تناول 100-150 مجم من زهرة الآلام. لا توجد أعراض جانبية معروفة لاستخدام زهرة الآلام، وكذلك لا توجد تداخلات دوائية أو موانع للاستخدام. يمكنك استخدام الأوراق أو شراء صبغة، وهي مستخلص العشب، من متجر أعشاب أو متجر أطعمة صحية. اشرب كوبًا أو كوبين عند ظهور أول دلالات الصداع. يمكنك إضافة حوالي 150 مجم من حشيشة الدينار أيضًا. تُعرف حشيشة الدينار بأنها علاج عشبي مقوٍ ومخدّر، وتعمل هذه النبتة على تقوية الجسم بالكامل ومساعدتك على الاسترخاء. إن كنت بالقرب من ممارس للطب الصيني التقليدي، اطلب منه الحصول على أعشاب هيبتابلكس (Hepataplex)، وهي مجموعة كبيرة من الأعشاب المخلوطة سويًا. تُظهر خلطة الأعشاب التقليدية الصينية فعالية كبيرة لتخفيف حالات صداع الضغط عن طريق تخفيف الالتهاب وتقوية الكبد والكلى، وهو أمر مهم للصحة العامة. تناول قرصين من العلاج ثلاث مرّات كل يوم حسب الحاجة (مع الوجبات أو بدونها). ضع زيوتًا عطرية مثل زيت البابونج والليمون وإكليل الجبل والترنجان المخزني والخزامى في أداة نشر للأعشاب عند ظهور أو دلالة للإصابة بالصداع. يمكن أن يساعد ذلك على تخفيف القلق. لاحظ أنه يجب تجنّب استخدام الترنجان المخزني من قبل أي شخص يعاني من مشاكل في الغدة الدرقية.