Datasets:

Vtuber-plan
/

quantdata-10k

Dataset card Data Studio Files Files and versions Community

Split (1)

train · 10k rows

text stringlengths 23 16.4k
Pokud máte problémy porozumět mluvenému slovu v angličtině, nemusíte s tím mít starosti. Zdá se, že jde o nejjednodušší dovednost, ale ve skutečnosti to není jednoduché. Způsob, jakým vás ve škole učili angličtinu se pravděpodobně značně liší od toho, jak mluví rodilí mluvčí, takže se není čemu divit, že s tím máte problémy. Až se vás příště někdo zeptá „Do you want to pass me that bag?“ a vy uslyšíte „Djuwanapassmethabag?“ nemyslete si, že jste se zbláznili. Rodilí mluvčí mluví rychle a polykají konce vět, takže je to někdy těžké. Připomínejte si, že lidé mluví často slangově. Opravdu! Pasivní poslech je v pořádku, ale komunikace je ještě lepší. Pokud chcete zlepšit své poslechové znalosti, musíte lidem klást otázky. Tímto způsobem budete mít celý rozhovor pod kontrolou. Když se někoho zeptáte, co rád dělá v létě, nebudete zmatení, protože vám nezačne vyprávět o politice (alespoň doufejme). Čím častěji uslyšíte jednoho člověka mluvit, tím snáze mu budete rozumět. Angličtina má tolik akcentů, že pravděpodobně nebudete nikdy rozumět všem. Buďte trpěliví, vaše mysl si na nový akcent brzy zvykne. I anglicky mluvící lidé se musejí neustále přizpůsobovat jeden druhému. Mluvením a posloucháním živých lidí se toho sice naučíte nejvíce, ale i pasivní učení je skvělé. Sedněte si k televizi a pusťte si nějaký anglický seriál. Snažte se sledovat filmy a seriály bez titulků. Můžete si je nahrávat a sledovat je vícekrát, abyste sami vnímali své pokroky. Může vám pomoci i to, když budete mít zapnuté anglické rádio a budete ho poslouchat jen polovičatě. V nejlepším případě byste si ovšem měli stáhnout nějaký film a dívat se na něj stále dokola, dokud nebudete rozumět úplně všemu a nebudete se moci soustředit plně pouze na intonaci, slang a děj. Když budete sledovat seriály, ve kterých vystupují stále stejné postavy, také vám to pomůže. Klíčem je opakování. Pokud máte nějakého kamaráda, který umí anglicky a snaží se naučit se váš jazyk, mluvte spolu na střídačku anglicky a vaším rodným jazykem. Můžete u toho pít kávu a povídat si o věcech, které vás zajímají. Pokud takovou možnost nemáte, najděte si kamaráda, který se také učí anglicky. Když budete trénovat angličtinu s rodilým mluvčím, bude to pro vás sice lepší, ale i někdo, kdo je na tom s angličtinou podobně jako vy, vám může pomoci. Budete méně nervózní a budete se moci učit díky silným stránkám toho druhého. Když se naučíte jednu písničku denně, rozšíříte si slovní zásobu. Je to zábavné a energické. Můžete zapracovat na svém repertoáru, naučit se nová slovíčka a rozšířit své znalosti, aniž byste si to uvědomili. A potom budete moci jít do karaoke baru! Držte se pomalých a zřetelně vyslovovaných písniček. Beatles a Elvis jsou pro začátek nejlepší, ale zkuste i moderní hudbu – jen si najděte balady. Na rap si pravděpodobně budete muset počkat.
Jako první bude třeba sehnat vhodný kus dřeva. Zde je několik tipů: Suché a tvrdé dřevo, nikoliv ovšem našedlé, s puklinami a suky, by mělo být přibližně 1,8 metru dlouhé a mít oválný průměr kolem 5 cm. Obecně jsou vhodné větve dubu, tisu, jalovce či akátu. Aby se luk dobře držel, doporučujeme vybrat takový kus, který bude mít ve střední části tlustší průměr. Volte dostatečně ohebné dřevo. Zajímavé tak může být i experimentování s rychlerostoucím bambusovým stonkem, který je díky své žilnaté struktuře pružný a zároveň odolný. Větev uříznutou ze stromu či obecně dřevo syrové použijte pouze v mezním případě, protože vám při střelbě neposkytne stejnou razanci jako dřevo suché. Každý kus dřeva má své přirozené prohnutí. Zapřete proto jeden konec větve o zem, v horní části jej podržte a uprostřed lehce volnou rukou zatlačte. Tzv. břicho luku (strana, kterou uvidí při střelbě váš cíl) se napruží proti vám. Tzv. záda luku (strana, kterou vidíte při střelbě vy) se napruží ven. V průběhu konstrukce tomuto prohnutí věnujte dostatečnou pozornost, protože vám napoví, jak zapracovat jednotlivé funkční části zbraně. V dalším kroku je třeba ve střední části tužkou vyznačit přibližně 20 cm pro rukojeť luku. Rozdělíme tak horní a dolní ramena zbraně. Podobně jako jsme to dělali při hledání přirozeného prohnutí, zapřete nyní dolní část luku o zem a rukou jej v horní části podržte. Luk průběžně stlačováním a povolováním napínejte, což vám odhalí úseky, které brání plynulému ohybu. Postupujte pečlivě a pomalu tak, aby tato místa při opracovávání nožem byla ve výsledku symetrická a luk se prohýbal rovnoměrně. Dejte pozor na to, aby střední část kolem rukojeti zůstala nejsilnější. Jelikož jsou záda luku při střelbě vystavena velkému tlaku, sebemenší narušení struktury by mohlo způsobit zlomení ramen. Doporučujeme proto tvarovat pouze břicho luku a zbývající části pouze osmirkovat. Nožem vyřízněte v horní a dolní části ramen drážky tak, aby do nich bylo možné zasadit tětivu. Na obou stranách by se měly nacházet přibližně 4-5 cm od konce luku, a to pouze tak hluboko, aby spolehlivě držely tětivu. Pamatujte ovšem, že ani tentokrát neřežeme do zad luku. Hlavní vlastností tětivy by měla být její mírná elastičnost. Za vhodné materiály považujeme tyto: nylonové lanko konopné vlákno bavlněné vlákno saténové vlákno rybářský vlasec běžný provázek Na obou stranách vlákna je nutné vytvořit volnou smyčku, kterou poté přetáhnete přes napnutá ramena luku a zasadíte je do tětivových zářezů. Pro udržení zbraně v napjatém pohotovostním stavu je vhodné, aby tětiva byla o něco kratší, než je délka samotného luku. Tzv. tilerování je proces, při němž postupně luk zatěžujete, pozorujeme rovnoměrné prohnutí ramen a problematická místa ztenčujeme nožem. Můžete tak učinit za pomoci větve, o níž luk poté napínáme. Při plné zátěži by měla být vaše ruka držící luk zcela napjatá mezi rukojetí a vaší čelistí.
Pokud nemáte napařovací hrnec, použijte velký hrnec s pevným dnem a cedník. Cedník položte na okraj hrnce, ve kterém budete vařit vodu. Odřízněte konec klasu a sloupněte z něho listy a vlásky. Opláchněte klas pod tekoucí vodou a očistěte z něho všechny zbývající nečistoty. Používejte kuchyňské kleště, abyste se neopařili. Přesná doba vaření se bude lišit podle toho, jak čerstvé klasy máte. Čerstvá kukuřice se bude vařit kratší dobu. Až budou zrna měkká, ale ne vodnatá, kukuřice bude hotová. Vytáhněte ji z páry kleštěmi a nechejte ji chvíli odpočinout. Podávejte s máslem a se solí.
Je důležité, aby vám žáci či studenti důvěřovali coby člověku s hlubokými znalostmi ve svém oboru. Až se budete představovat, uveďte kolik let se již ve svém oboru pohybujete a čeho jste v něm dosáhli. Dáte tak najevo, že víte, o čem mluvíte. Uveďte také, jak dlouho již obor vyučujete. Pokud stejnou látku učíte už po dvacáté, řekněte to. Dejte najevo, že vaše hodiny jsou prospěšné. Ovšem jste-li na stupínku poprvé, neříkejte nic, aby k vám studenti nepřistupovali s předsudky. Nevymýšlejte si. Až se představíte, je důležité studentům sdělit jaká máte očekávání a jaké zásady chcete, aby dodržovali. Připravte si dobře propracované osnovy. Měli byste být studentům schopni říci, jak bude která hodina kurzu probíhat a jakou látku budete učit. Po skončení vysvětlování nechejte prostor na jejich dotazy a pravdivě je zodpovězte. Ať už učíte děti nebo vzděláváte dospělé, je důležité mít jasno v tom, co od nich očekáváte. Jak odměňujete dobré výsledky a jak trestáte nesplnění povinností. Všeobecná pravidla pamatují většinou na vzájemný respekt. Netolerujte chování jako smskování nebo telefonování při hodině nebo šeptání a napovídání. Ať už zadáváte jen pětiminutové cvičení nebo témata k závěrečné zkoušce, zadání by mělo studentům něco přinášet a mělo by být přiměřené jejich schopnostem. Až svou tvrdou práci pod vaším vedením studenti dokončí, budou s láskou vzpomínat na to, jakým jste byli rozumným a dobrým učitelem či učitelkou. Výuku si dobře naplánujte. Před testem či zkouškou studentům oznamte, co přesně bude obsahem, aby pak v den D nedošlo k žádnému nepříjemnému překvapení. Cvičte se studenty příklady a úlohy stejného typu, jaký se objeví v testu. Budou tak lépe připravení. Dobrý učitel hledá způsoby, jak se starými, nudnými materiály seznámit nové generace studentů. Když se nebudete snažit, studenti budou znudění, otrávení a rozhodně vás nebudou respektovat. Diskutujte se třídou o aktuálním dění. I když zrovna nevyučujete historii nebo společenské vědy, hledejte způsob, jak zapojit současné události do výuky. A je jedno, zda se jedná o sport, politiku či kulturu. Studenti díky tomu získají příjemný pocit, že vaše výuka patří do dnešního světa. Přicházejte pravidelně se zajímavými aktivitami, při kterých budou studenti kreativně myslet. Nechejte je vytvářet vlastní grafy, psát články, vyrábět modely, hrát divadlo, cokoliv, co jim umožní vidět starou látku novýma očima. Abyste byl dobrý učitel a vůdce třídy, musíte dokázat, že vám záleží na úspěchu vašich studentů. Buďte laskaví a otevření, zásadoví, ale nikoliv nepřístupní. Jen tak vás studenti budou respektovat a zároveň se vás nebudou bát. Chvalte jak psaný projev, tak přístup studentů k látce během hodin. Dáte jim tak najevo, že si všímáte každodenní práce a že je vnímáte jako jednotlivce, kterým chcete pomoci k úspěchu. Poděkujte jim. Až bude doba vašeho vyučování u konce, přineste jim na závěr nějakou malou odměnu, nebo jim napište dopis o tom, jak si jich vážíte. Školní rok tak zakončíte pozitivně a studenti na vás budou vzpomínat nejen jako na dobrého učitele, ale jako na skutečného vůdce.
Přepnutí účtu z jeho standardního nastavení na „Soukromé" znamená, že kdokoliv vás bude chtít sledovat, vás bude muset požádat a vy jste jediní, kdo tuto žádost může schválit. Máte tak větší kontrolu nad tím, kdo vás na Instagramu sleduje. Změna účtu na "Soukromý" také omezí přístup uživatelů k vašim komentářům a lajkům, s jedinou výjimkou pro veřejné příspěvky (u kterých se vaše jméno objeví vedle ostatních "lajků", ale váš účet bude stále chráněn). Z počítače nebudete moci změnit svůj status prohlížení profilu. Uděláte to tak, že klepnete na ikonu ve tvaru osoby v pravém spodním rohu vaší obrazovky. Můžete tak také učinit na tabletu. Udělejte to poklepáním na ikonu ozubeného kolečka (iOS) nebo tří teček (Android) v pravém horním rohu vaší obrazovky. Je to celá řada karet, které se věnují možnostem účtu; možnost "Soukromý účet" najdete na spodní straně této skupiny. Mělo by se změnit ze šedé na modrou, což značí, že je váš profil nyní soukromý! Pokud chcete toto nastavení vypnout, jednoduše tlačítko opět odškrtněte a poté klepněte na "OK" ve vyskakovacím oknu. Pamatujte, že vaši současní followeři nebudou tímto nastavením nijak ovlivněni. Pokud chcete někoho z nich nebo všechny blokovat, budete to muset udělat ručně.
Spěch v masáži, odpočinkové luxusní zkušenosti, je zpravidla na škodu. Každé části těla věnujte plnohodnotnou pozornost. Vaše tahy by měly být pomalé, dlouhé a plynulé. Vaše ruce by měly být s pokožkou druhého v nepřetržitém kontaktu po celou dobu masáže. Jenom tak se nepřeruší pocit plynutí a uvolněná atmosféra. I když se musíte natáhnout pro ručník či lahvičku s olejem, ponechte alespoň jednu ruku na těle masírované osoby. Komunikace je tou nejdůležitější ingrediencí každé masáže. Ne všechny vaše triky totiž musí být po chuti každému, což je třeba průběžně zjišťovat a přizpůsobovat se potřebám masírovaného. Zeptejte se, na které části těla by se masírovaný chtěl zaměřit, na intenzitu tlaku, či co vyvolává nejpříjemnější pocity. Tichý tón vašeho hlasu by měl přispět k relaxační atmosféře. Pohnatem se snažte tato místa rozpoznávat a pečlivě na nich pracovat. I zde ale platí, že komunikace je na prvním místě. Tato procedura totiž může být pro někoho příliš bolestivá a nebude si chtít kvůli ní zkazit relaxační efekt masáže. Uzlíky poznáte jako relativně velká napjatá místa, která můžeme přirovnat k hráškům pod kůží. Jelikož budou mít tendenci vyklouzávat zpod prstů, snažte se na ně tlačit i zvrchu. V okamžiku, kdy krouživými pohyby svalový uzlík postupně uvolňujete, zvyšujte v případě potřeby i tlak. Pokud se vám to nedaří, zkuste směr kroužení změnit. Používejte takové techniky, které jsou pro druhého příjemné, a snažte se nepracovat s hlubšími tkáněmi, jež je lepší ponechat profesionálům. Jednak to může být masírovanému nepříjemné, druhak tím můžete způsobit více zdravotních škod, než senzuálního požitku. Jsou to přeci jen svaly, kde se koncentruje nejvíce napětí. Když se zaměříte pouze na ně, nemůžete se splést.
Zamyslete se nad strachem ze ztráty rodiny, ze samoty, nebo z násilí, nad strachem z klaunů nebo démonů, nebo třeba vraždících veverek. Váš strach se potom přenese na stránky a vy ho budete moci využít k tomu, abyste vyděsili také své čtenáře. Napište si seznam toho, čeho se nejvíce bojíte. Potom se zamyslete nad tím, jak byste jednali, kdybyste těmto strachům museli čelit. Můžete se také zeptat svých přátel a své rodiny, čeho se nejvíce bojí. Hledejte si subjektivní nápady pro hororové příběhy. Dalším přístupem je brát normální každodenní situace, jako je procházka parkem, krájení ovoce, nebo návštěva kamaráda a dodávat jim hororové prvky. Najít například na procházce useknuté lidské ucho, nebo krájet ovoce, ze kterého vyleze prst nebo chapadlo, nebo navštívit kamaráda, který vůbec netuší, kdo jste a nebo vám tvrdí, že jste někdo jiný, může z běžné situace udělat dobrý hororový příběh. Využijte svoji představivost a vytvořte hororový příběh z nějaké normální situace nebo činnosti. Jedním ze způsobů, jak vytvořit děsivou situaci, je omezit postavy příběhu v pohybu a zabránit jim v úniku, aby se musely svému strachu postavit a pokusit se najít cestu ven. Zamyslete se nad tím, které uzavřené prostory vás nejvíce děsí. Kde byste nechtěli být uvěznění? Uvězněte své postavy například ve sklepě, v rakvi, v opuštěné nemocnici, na ostrově, nebo v opuštěném městě. Vytvoříte tím okamžitý konflikt a hrozbu a budete mít v příběhu napětí již od samého začátku. Možná je vaše postava vlkodlak, který nechce nikomu ublížit, takže se o úplňku zavře ve sklepě, nebo se zamkne v pokoji, nebo je to tak bojácný člověk, že se tak bojí useknutého prstu v koupelně, že se koupelně vyhýbá tak dlouho, dokud ho prst nezačne honit po celém domě a nepřinutí ho postavit se mu, jít do koupelny a zbavit se svého strachu. Protože je hororový žánr závislý na subjektivních pocitech čtenářů, měli byste být schopni u čtenářů vyvolat několik extrémně silných pocitů, například: Šok: nejjednodušším způsobem, jak čtenáře vyděsit, je šokovat je a vytvořit konec plný zvratu, náhlých znepokojivých chvil strachu. Vyvolat ovšem strach pomocí šoku může vést k laciným scénám, které jsou často předvídatelné, takže si musíte dávat pozor, abyste čtenáře skutečně vyděsili. Paranoia: pocit, že něco není v pořádku, který může čtenáře silně znepokojovat a způsobit, že začne pochybovat o svém okolí. Když se s paranoiou naučíte pracovat, čtenář začne pochybovat i o svých vlastních představách o světě. Tento typ strachu je skvělý pro budování napětí a pro psychologické horory. Děs: tento typ strachu je příšerný pocit, že se stane něco velmi špatného. Strach funguje skvěle, když se čtenář dokáže dobře spojit s příběhem a začne mu záležet na jeho postavách a má strach, že se jim stane něco zlého. Není snadné u čtenáře tento strach vyvolat, takže je nutné příběh co nejlépe rozpracovat, abyste do něj čtenáře vtáhli. Pokud se vám to povede, tento strach zajistí, že se čtenáři od vašeho příběhu nebudou moci odtrhnout. Stephen King tvrdí, že existuje několik klíčových způsobů, jak vytvořit hororový pocit v příběhu, které u čtenáře vyvolají různé reakce. Můžete zapojit nechutné detaily, jako je odseknutá hlava kutálející se po schodech, nebo něco hnusného a zeleného, co postavě přistane na ruce, nebo například situace, kdy postava skončí v kaluži krve. Použijte nadpřirozené detaily (nebo strach z neznámého či nemožného), jako jsou pavouci o velkosti medvědů, atak zombie, nebo mimozemšťan, který vás v temné místnosti popadne za nohu. Využijte děsivé psychologické detaily, jako jsou postavy, které doma najdou další verzi sama sebe, nebo postavy, které trpí paralyzujícími nočními můrami, které jim dávají pocit reality. Až najdete hlavní premisu svého příběhu a prostředí, určete si, které extrémní emoce chcete zvýraznit a rozhodněte se, jaké detaily v příběhu použijete. Potom si vytvořte základní osnovu celého příběhu. Můžete použít Freytagovu pyramidu a vytvořit si osnovu, která začne popisem prostředí a jedním dnem v životě hlavní postavy a přesune se ke konfliktu hlavní postavy (odseknutý prst v koupelně, dva muži v autě), později se přesune k budování napětí a akce, kdy se hlavní postava snaží konflikt vyřešit nebo mu uniknout, ale narazí na několik překážek. Potom příběh dosáhne vyvrcholení a následně spadá do pomalejší akce, kdy se konflikt vyřeší – postava se změní, nebo (v případě některých hororů) zemře krutou smrtí.
Stupnice Fahrenheita a Celsia začínají každá na jiném čísle — zatímco 0° Celsia je bod mrazu, ekvivalentním bodem na stupnici Fahrenheita je 32°. Krom toho, že mají rozdílný počátek, navíc obě stupnice rostou nestejně rychle. Například rozsah od bodu mrazu po bod varu ve stupních Celsia odpovídá 0-100°, zatímco ten samý rozsah ve stupních Fahrenheita činí 32-212°. Jelikož je bod mrazu pro stupně Fahrenheita 32, zatímco pro stupně Celsia 0, začnete převod odečtením čísla 32 od teploty ve stupních Fahrenheit. Je-li například původní hodnota na Fahrenheitově stupnici 74°F, jednoduše od 74 odečtete 32. 74-32 = 42. Rozsah od bodu mrazu po bod varu je na Celsiově stupnici 0-100, zatímco na Fahrenheitově stupnici je to 32 – 212. To je totéž, jako když řeknete, že každým 180° Fahrenheitovy stupnice odpovídá jen 100° Celsiovy stupnice. To lze vyjádřit jako 180/100, což se po zkrácení rovná právě 1,8. Pro dokončení převodu tedy musíte hodnotu vydělit 1,8. V příkladu z prvního kroku vydělte výsledek 42 číslem 1,8. 42/1.8 = 23°C. 74°F tedy po převodu odpovídá 23°C. Všimněte si, že se 1,8 rovná 9/5. Pokud tedy nemáte kalkulačku, nebo pokud raději počítáte se zlomky, můžete výsledek prvního kroku namísto 1,8 vydělit 9/5. Níže je několik převodů, kde můžete ověřit, zda vám vycházejí správné výsledky. Pokud váš výsledek této stupnici neodpovídá, ověřte správnost výpočtu. Možná jste zapomněli, že musíte odečítat před dělením. ºFahrenheita ºCelsia (zaokrouhleno) -40 -40 0 -18 32 0 60 16 100 38 150 66 212 100
" Jedná se o arabský ekvivalent našeho "dobré ráno". Nejpřímějším způsobem, jak tuto arabskou frázi přeložit je skutečně "dobré ráno". Používá se pouze před polednem. Arabský zápis tohoto pozdravu, psaný zprava doleva, potom vypadá takto: صباح الخير Výslovnost tohoto pozdravu je sah-bah-hu ahl-kha-ir. " Pokud vás někdo pozdraví “Sabaḥu Al-khair”, "Sabahu An-Nur" je vhodnou odpovědí. Prakticky řečeno, tato fráze v podstatě znamená "dobré ráno i vám", ale v doslovnějším překladu jde spíše o něco jako “ranní světlo“ Arabský zápis tohoto pozdravu, psaný zprava doleva, potom vypadá takto: صباح النور Výslovnost tohoto pozdravu je sah-bah-hu ahn-nur. ” Jedná se o ekvivalent našeho "dobrý den." Tuto frázi můžete použít, když chcete říct "dobré odpoledne" nebo "dobrý večer". Tímto způsobem zdravte tedy kdykoli během dne po poledni. Arabský zápis tohoto pozdravu, psaný zprava doleva, potom vypadá takto: مساء الخير Výslovnost tohoto pozdravu je mah-sah-u ahl-kha-ir. " Pokud vás někdo pozdraví “ Masa’u Al-khair”, "Al-khair An-Nur" je vhodnou odpovědí. Prakticky řečeno, tato fráze v podstatě znamená "dobrý večer i vám", ale v doslovnějším překladu jde spíše o něco jako "večerní světlo". Arabský zápis tohoto pozdravu, psaný zprava doleva, potom vypadá takto: مساء النور Výslovnost tohoto pozdravu je ahl-kha-ir ahn-nur.
Vyrobit si vlastní depilační vosk je jednoduché, ale je to umění. Postupujte tedy opatrně. 400g cukr krystal 30ml citronové šťávy 180ml vody Depilační pásky (koupíte v drogerii) Použijte velký nerezový hrnec. Když použijete starý zničený hrnec, kousky spáleniny se vám dostanou do vosku. Sledujte směs! Nedovařená nevadí, ale převařená je problém. Pokud začne směs znovu vařit, stáhněte plamen. Vosk by měl mít průsvitně medově hnědou barvu. Až ji bude mít, hned ho stáhněte z plotny. Tato část je opravdová věda, protože může trvat 6-20 minut. Vezměte si příborový nůž a zkontrolujte hustotu směsi (rukama na ni nesahejte). Pokud je dost hustá a lepivá, je to v pořádku. Zkuste kousek hodit do sklenice vody. Pokud se okamžitě zakulatí a nepotáhne se, máte správnou konzistenci. Pokud je směs příliš tekutá a vůbec se nepodobá vosku, vyhoďte ji do koše (ne do dřezu) a začněte znovu. Měla by být horká, ale ne tak, abyste se o ni popálili. Budete to muset zkoušet. Pokud směs příliš vychladne, nebude lepit. Můžete ji ale znovu zahřát v mikrovlnce. Sledujte ji a vytáhněte ji v pravý čas! Kůži byste měli mít čistou. Také si oblast bikin poprašte dětským pudrem, aby byla dokonale suchá. Při voskování možná budete muset vosk znovu zahřívat nebo přidávat pudr. Pokud se začnete potit nebo vás to bude moc bolet, sáhněte po pudru. S bolestí záleží na vás. Některým ženám to nevadí, jiným ano. Nenechejte se tím odradit. Použijte klidně nůž na máslo. Pokud je vosk příliš horký, chvíli počkejte. Pokud je příliš studený, nevytrhá vám všechny chloupky a budete si ho muset zahřát. Vosk nanášejte ve směru růstu chloupků. Chloupky by měly být alespoň 0.5-1cm dlouhé, jinak se vosk nebude mít čeho chytit. Když ale budou o hodně delší, depilace také nebude snadná. Mezi nohy si dejte zrcadlo, abyste dobře viděli, co děláte. Začněte u pupíku a postupujte směrem dolů. Pásky na vosk pořádně přitlačte, aby se všechny chloupky přichytily. Můžete si pásky koupit, nebo použít třeba staré tričko. Vosk je rozpustný ve vodě a je tedy možné pásky umýt a použít znovu. Nastříhejte si pásky na asi 5cm proužky. Menší můžete použít na místa, kam není snadné se dostat. Strhávejte pouze jeden nebo dva najednou, jinak to bude moc bolet. Jistě byste nechtěla mít v rozkroku nepříjemné pupínky. Nechejte pásky na kůži asi 30 vteřin a potom je velmi rychle strhněte v protisměru růstu chloupků. Čím rychleji, tím lépe – budete to mít hned za sebou a neucítíte bolest. Opakujte dokud se nezbavíte všech chloupků. Pokud máte citlivou pleť, použijte také tělové mléko. V případě, že vám zůstaly chloupky, si je vytrhněte pinzetou. Ukliďte po sobě! Po zaschnutí je vosk velmi těžké odstranit a cukr také přitahuje mravence a jiný hmyz.
Je to běžná praxe v nemocnicích v USA, kde se děti obřezávají několik dní po narození. Rekonvalescence je v takovém případě velmi rychlá a relativně bezbolestná. Rozmyslete si, zda to chcete, nebo zda rozhodnutí necháte na dítěti samotném, až bude dospělé. Rodiče se často rozhodnou u dítěte pro obřízku, aby vypadalo stejně jako otec nebo bratři a nebylo později zmatené, až bude vyrůstat. Promluvte si se svým pediatrem nebo porodníkem. Zákrok je velmi rychlý a uzdravení je jednoduché, protože budete pouze udržovat oblast v čistotě. Nepoužívejte k tomu vlhčené ubrousky nebo jiné roztoky a několik prvních dnů pouze omývejte místo houbou a teplou vodou s mýdlem. Někteří pediatři doporučují, aby penis zůstal zakrytý, jiní se naopak přiklánějí k tomu, že se rána lépe hojí nezakrytá. Pokud chcete penis obvázat kouskem gázy, naneste na něj nejprve trochu vazelíny, abyste zabránili bolestivému tření. Brit se obvykle neprovádí v nemocnici, ale na jiném speciálním místě. Abyste obřad zařídili, promluvte si se svým rabínem nebo jiným poradcem přes svou víru.
Spustí se tím Správa Disků. This will launch the Disk Management Utility. Ve spodní liště Správy disků uvidíte všechny sekce pro každou jednotu. Otevře se tím nástroj Formát. To umožní, čitelnost vašeho USB disku ze všech možných zařízení, včetně Windows, OS X, Linux a většiny herních konzolí. Proces formátování bude trvat déle, avšak dáváte tak Windows větší šanci, opravit chybu disku. To může chvíli trvat, avšak pokud bude formátování úspěšný, disk by se měl již objevit ve Windows. Nefunguje-li proces formátování, zkuste následující část. Formátování smaže všechna data na USB disku.
Panna (a býk a kozoroh) jsou zemská znamení. Znamená to, že jsou velmi stabilní a odolní vůči změnám – stejně jako Země! Mají pevné zásady a vědí, co chtějí a co potřebují. Většinou jim trvá, než někomu začnou důvěřovat, ale když se jim to povede, jejich důvěra přetrvá. Panna je proměnlivé znamení, takže tyto charakteristiky nesedí na všechny panny. Pokud si svého muže ovšem chcete zařadit do jediné kategorie, lze říct, že jde o solidní lidi – stojí nohama pevně na zemi, mají základy, na kterých stavějí vše ve svém životě (myšlenky nebo plány) a nejlépe se jim daří, když je jejich život v rovnováze. Panny jsou často zahlceny vlastními myšlenkami a někdy se může stát, že začnou ztrácet kontaktu s realitou a podvědomě tíhnou k nejistotám. Když se jejich nejistota projeví, je nutné je ujistit, že je vše v pořádku. Když se k vám panna bude chovat rezervovaně, dejte mu najevo, že to není nutné (nemusíte mu to sdělovat nutně slovy). Chovejte se k němu mile – možná přesně toto potřebuje. ! Přijměte to a važte si toho. Místo abyste si přála, aby byl váš partner otevřenější a sebejistější, uvědomte si, že díky této vlastnosti je také klidný, skromný, loajální a nechová se egoisticky, tak jako znamení, které mu na zvěrokruhu předchází – Lev. Tyto občasné záchvaty nejistoty mohou být dokonce úlevou! Protože si panny všímají všech detailů, mnoho lidí si o nich myslí, že dle svého názoru vědí všechno. Panna se jen letmo podívá na vaše grafy a hned vám řekne, že jste o 1% vedle. Nikdo jiný si toho nevšimne, ale on vás na to i upozorní. Ze začátku to možná nebude příjemné, ale uvědomte si, že jde o jeho vlastnost zajistit, aby bylo vše co nejlepší. A proč by nemělo být? Na panně je dobré to, že pokud jste také chytrá a máte přehled, nebude s tím mít problém. Je otevřený debatám a rád se baví o věcech, které zná a které prožil. Až vás tedy váš muž ve znamení panny příště opraví, neváhejte mu říct: „Ne, řekla jsem to schválně,“ a vysvětlete mu proč. Jak jsme již uvedli, panny na nic nespěchají – ani ve vztazích, ani při tvoření názoru a rozhodování. Musí mít vše naplánované, jinak by přece vše nemohlo být dokonalé! Když vám tedy nebude vyznávat lásku dostatečně brzy, nemusíte z toho mít špatný pocit. Uvědomte si, že potřebuje více času a dopřejte mu ho. Váš vztah možná bude začínat velmi pomalu. Nic si z toho nedělejte, takto to s pannami chodí. Neznamená to nedostatek vášně, ani nic negativního. Když budete trpělivá, panna se vám nakonec otevře. Na dobré věci se vyplatí čekat! Co se týče romantických gest, muž ve znamení panny o vás pravděpodobně nebude psát básně ani písně – není to užitečné. Proč by měl něčím takovým marnit čas? Vždy vám ale nabídne svůj kabát, když venku bude zima, bude vám otvírat dveře a bude vám nosit dárky k výročí a narozeninám, protože tyto věci pro něj mají skutečný smysl. Na těchto věcech ve skutečnosti záleží nejvíce. Pokud vyžadujete projevy náklonnosti a jste emocionálně založená, nebude to pro vás jednoduché. Panny na projevy emocí nereagují a zdá se, že jim ani nerozumí. Pokud je to váš případ, musíte se uvolnit. Zastavte se uvědomte si, panny jednoduše operují na této úrovni. Nemusíte se bát, že vám své pocity nedá v pravý čas najevo.
Možná, že vám připadá, že na své cestě za pravdomluvností jste sami, ale věřte, že existují lidé, kteří si tím sami prošli, a mohou vám poskytnout pomoc. S každou závislostí se těžko bojuje na vlastní pěst. Obraťte se na někoho, kdo vám může dobře poradit a kdo vás podpoří v cestě za vaším cílem. Pracujte s terapeutem. Když si promluvíte s někým, kdo má vzdělání v psychologii a zkušenosti s léčením lidí, jako jste vy, vaše cesta od lhaní k pravdomluvnosti bude mnohem jednodušší. Promluvte si se svými blízkými. Určitě se ve vašem životě najdou lidé, kteří budou ochotni vám pomoci se lhaním bojovat, I když jste jim třeba kdysi svou neupřímností ublížili. Pokud vám to není vyloženě nepříjemné, řekněte svým rodičům, sourozencům nebo blízkým přátelům o svém plánu přestat lhát, aby vám mohli poskytnout podporu. Staňte se členem terapeutické skupiny. Promluvit si s dalšími lidmi, kteří mají stejné problémy jako vy a tím pádem vám rozumí, může být neocenitelné. Najděte si nějakou diskusní skupinu na internetu, případně v nějakém komunitním centru ve vašem okolí. Abyste nad lhaním zvítězili, musíte vědět, které konkrétní situace, pocity, lidé nebo místa u vás vyvolávají potřebu neříkat pravdu. Jakmile budete znát spouštěče nežádoucího chování, můžete se jim buďto vyhýbat, nebo najít způsob, jak se s nimi vypořádat. Máte tendenci lhát ve chvíli, kdy se cítíte určitým způsobem? Možná máte například strach, že neuspějete ve škole nebo v práci a lžete proto, abyste tuto emoci alespoň na chvíli potlačili. Najděte si způsob, jak svou úzkost zvládat jinak. Lžete určitým konkrétním lidem? Možná že lžete doma otci o svých výsledcích ve škole, abyste se nemuseli setkat s jeho reakcí na špatné známky. Opět je potřeba se s tímto spouštěčem vyrovnat lepším způsobem. Když se setkáte se spouštěčem a máte pokušení začít lhát, raději se zastavte a mlčte. Pokud v tu chvíli jednoduše nemůžete být upřímní, buďte zticha nebo se pokuste změnit téma hovoru. Nemusíte odpovídat na otázky, na které odpovídat nechcete, ani o sobě nemusíte říkat informace, které je vám nepříjemné poskytovat. Pokud vám někdo položí otázku, na kterou se vám nechce odpovědět pravdivě, nebojte se upřímně říct, že byste si odpověď raději nechali pro sebe. Můžete si připadat trochu trapně, ale je to pořád lepší, než v dát lživou odpověď. Vyhýbejte se situacím, které vás obvykle nutí říkat něco, co není pravda. Konverzace ve velkých skupinách, kde se každý chlubí svými úspěchy, to je příklad místa, kde máte velkou potřebu "držet krok" a přilepšovat si lhaním. Věnujte pozornost fyzickým příznakům, které vám napovídají, že se chystáte lhát. Například že klopíte oči k zemi a že vám rychleji tluče srdce – jakmile ucítíte, že se tohle děje, vycouvejte ze situace a vyhněte se lhaní. Jestliže většina věcí, které jste dosud říkali, byla častěji lež než pravda, může vám upřímnost opravdu dělat potíže. Klíčem je myslet dopředu a než promluvíte si rozmyslet, co řeknete místo obvyklé lži. Opět, pokud jste dotázáni na něco, na co nemůžete odpovědět po pravdě, raději mlčte. Čím častěji budete říkat pravdu, tím snazší to pro vás bude. Trénujte na lidech, které neznáte, nebo třeba na diskusním internetovém fóru. Říkat pravdu lidem, ke kterým nemáte žádný vztah může být osvobozující, protože to nemá žádné negativní následky. Pokud se jedná o lidi, které znáte, začněte trénovat upřímnost nejprve ohledně neutrálních věcí, o kterých nemáte problém se bavit. Nabídněte své skutečné názory, nebo začněte se základními informacemi, například o svých plánech na víkend nebo o tom, co jste měli ke snídani. Jestliže vám dělá potíže hovořit o sobě, bavte se o zprávách, místní politice, sportu, filozofii, obchodu, receptech, které chcete vyzkoušet, o oblíbených televizních pořadech, hudebních skupinách, o životě druhých lidí, o svém psovi nebo o počasí. Cílem je, abyste se naučili říkat věci, které jsou pravdivé. Jednou dojde k tomu, že vás pravda postaví do některé ze situací, kterým jste se vždycky pokoušeli vyhýbat právě s pomocí lhaní. Budete muset přiznat, že jste se neřídili pravidly, odhalit, že jste nezaměstnaní, čelit kritice za to, že jste nesplnili to, co jste slíbili nebo odmítnout ctitele, o kterého nemáte zájem. Čelit nepříjemným následkům je pořád lepší, než lhát – protože to posiluje váš charakter a buduje důvěru k druhým lidem. Připravte se na reakce okolí. Vyslechnout si pravdu může pro lidi být nepříjemné, můžete se setkat s negativními komentáři a s reakcemi, které se vám nelíbí. I když se něco takového stane, buďte na sebe hrdí, že jste řekli pravdu a uvědomte si, že jste zvolili cestu upřímnosti a síly, nevycouvali jste s pomocí lži. Pracujte na získání důvěry těch, kteří vám zpočátku nevěřili. Pokud vás konkrétní člověk několikrát přistihl při lži, bude to chvíli trvat, než uvěří, že jste začali říkat pravdu. Pracujte na tom a snažte se, je to jediný způsob, jak si opět získat dobrou pověst a důvěru. Jakmile příště budete lhát, jste zpátky na začátku.
Pomůže vám i desetiminutová procházka parkem. Když změníte prostředí, udržíte svůj mozek v chodu. Pokud uprostřed dne cítíte únavu, dejte si na chvíli přestávku. Po ní budete mnohem produktivnější. Pokud můžete jít ven, udělejte to, i když zrovna prší, nebo je zima. Teplotní změna vašemu tělu dodá šok, který potřebuje. Vstaňte a projděte se. Když dlouho sedíte na místě, zpomalí se vám krevní oběh a dostaví se únava. Vůně citrusových plodů zvyšuje hladinu serotoninu, což je hormon, který vám dodává dobrou náladu. Dejte si pomeranč nebo jiné citrusové ovoce a vyhnete se odpolední únavě. Pokud nemáte pomeranč, vymačkejte si do sklenice s vodou šťávu z citronu. Ženšen je přírodní stimulant, který zlepšuje funkci mozku. Objevili ho v Koreji, ale jeho název pochází z Japonska. Když si dáte čaj z ženšenu, nebo si vezmete tabletu ženšenového extraktu, budete se lépe soustředit a zbavíte se únavy. Nejprve se poraďte s lékařem - ženšen není vhodný pro lidi s vysokým krevním tlakem. Možná budete mít odpoledne chuť na latte a sušenky, ale kofein a cukr vaši únavu jen zhorší. Pokud chcete mít dostatek energie až do večera, pijte vodu a jezte potraviny s vysokým obsahem bílkovin, například mandle. Zkuste to i v případě, že na to nemáte náladu. Pusťte si hudbu, na kterou rádi tančíte. Brzy si začnete poklepávat nohou, zrychlí se vám tep a budete mít opět spoustu energie. Místo abyste odolávali pokušení spát, si jděte lehnout. Když si 15-20 minut zdřímnete, budete potom mít spoustu energie. Odpolední spánek je možná přesně to, co potřebujete, abyste vydrželi vzhůru až do večera, zejména pokud jste minulou noc spali málo.
Takové hry přes zprávy jsou skvělými způsoby, jak s tím druhým flirtovat. Můžete si třeba zkusit z toho druhého udělat legraci a počkat, až si ji udělá také on z vás. Dáte tím najevo, že se neberete příliš vážně a že máte druhému co nabídnout. Nepřehánějte to. Můžete si zkusit dělat legraci třeba z toho, že se ten druhý díval na nějaký hloupý film, nebo mu říct, že tráví příliš mnoho času se svojí kytarou. Vždy mějte jistotu, že ten druhý ví, že vtipkujete. Mělo by být jasné, že se nesnažíte ho urazit a že si jen chcete užít trochu legrace. Pokud máte pro toho druhého nějakou vtipnou přezdívku, používejte ji ve zprávách. Můžete používat smajlíky, aby bylo jasné, že si děláte legraci. Pokud chcete flirtovat pomocí zpráv, měli byste najít způsob, jak tomu druhému sdělit, že na něho myslíte. Můžete se ho například zeptat, jak se má nebo chtít, aby vám o sobě vyprávěl. Pokud je ten druhý nemocný, zeptejte se, zda se již cítí lépe. Čas od času toho druhého oslovte jménem, bude překvapený, že na něho myslíte. Zeptejte se, co si myslí o nějakém filmu nebo třeba restauraci. Můžete se tím dostat až ke skutečnému pozvání na rande. Zalichoťte tomu druhému. Najděte způsob, jak mu složit kompliment, například pochvalte dívce šaty, nebo nový účes. Najděte jemné způsoby, jak toho druhého vzrušit. Nemusíte zrovna psát „Co máš na sobě?“, abyste ukázali, že na toho druhého myslíte. Zde je několik triků, které můžete vyzkoušet: Můžete mimochodem zmínit, že jste právě vylezli ze sprchy. Buďte otevření, prostě napište: „Nemůžu přestat myslet na ty šaty, které jsi měla v sobotu na sobě.“ Napište: „Mám u sebe lahev vína, ale bez tebe vypadá tak osaměle.“ Když toho druhého pozvete na lahev vína, zvete ho tím i na něco víc. Pamatujte, že byste vždy měli působit klidně, neposílejte tedy nikomu stovky zpráv za sebou a nepište tisíce otazníků a vykřičníků. Pokud jste nadšení z toho, že si píšete a ten druhý to pozná, odradí ho to. Dejte pozor, abyste si psali víceméně vyrovnaně. Pokud jí pošlete každou hodinu pět zpráv a ona vám odpoví jen jednou denně, máte problém. Smajlíci jsou někdy skvělí, ale nepřehánějte to s nimi. To samé platí i pro vykřičníky a otazníky. Neodpovídejte hned, jak dostanete zprávu. Buďte klidní a vyčkejte několik minut, klidně i několik hodin a odpovězte, pokud tedy ve zprávě nejde o čas. Pokud vám ten druhý odepisuje až například druhý den, budete působit zoufale, když mu budete odpovídat ihned. Žádný vztah nelze spravit ani zničit pomocí SMS zpráv. Když si píšete s tím druhým, pamatujte, že je to skvělý způsob, jak flirtovat, plánovat si věci a bavit se, ale rozhodně to není dobrý způsob, jak budovat hluboký vztah a skutečně někoho poznávat. Udržujte konverzaci na příjemné úrovni. Flirtování znamená užít si legraci, ne zapáleně diskutovat o kontroverzních tématech. Pokud se vám ten druhý skutečně líbí, snažte se trávit s ním více času osobně a nepsat si tolik zprávy.
Produktový klíč vašich Windows je zahrabán někde v hluboko v registru. Můžete ho však lehce najít pomocí nějakého bezplatného programu, který umí tento klíč z registru vydolovat. Dva nejoblíbenější programy jsou ProductKey a Key Finder. Oba tyto programy jsou zdarma a můžete si je stáhnout ze stránek vývojářů. K dispozici jsou i placené verze, ale k vydolování Windows klíče vám bude stačit bezplatná. Obvykle ani nebude třeba program instalovat. Jednoduše ho spusťte a následně se vám zobrazí seznam dostupných klíčů. Abyste našli potřebný klíč, potřebujete hledat položku "Windows". Klíč bude mít popis "Product Key (Produktový klíč)" nebo "CD Key (CD klíč)". Produktový klíč Windows je řetězec 25 znaků rozdělených na pět skupin po pěti znacích v každé.
Oheň a kouř mají na svědomí největší procento úmrtí. Jelikož může být kouř v kabině velmi silný a vysoce toxický, zakryjte si nos a ústa jakoukoliv látkou. Pokud ji předtím stihnete i navlhčit, tím lépe. Držte se při zemi a dále od kouře. Nadýchat se je totiž jedním z nejnebezpečnějších průvodních jevů vedoucím k rychlé ztrátě vědomí. Podle Americké Národní rady pro bezpečnost v dopravě je celých 68 procent úmrtí zapříčiněno ohněm, který vzplane po nárazu. Výrazně méně obětí zahyne kvůli zraněním utrpěným při nehodě jako takové. Pokud vznikne požár a letadlo se začne plnit kouřem, máte přibližně dvě minuty na jeho opuštění. Snažte se proto dostat z kabiny co nejrychleji. Najděte bezpečný výstup. Než se vydáte k východu, podívejte se z okna, zda je prostor venku bezpečný. Pokud není, zkuste jako druhou variantu dveře na opačné straně trupu, nebo se vydejte k jinému exitu v přední či zadní části letadla. Letušky a stewardi podstupují velmi náročný výcvik, aby v případě nehody dokázali správně zareagovat. Pokud jsou schopni vám pomoci, spolupracujte s nimi. Zvýší se tak šance na přežití všech ostatních. Je to otázka zdravého rozumu. Někteří lidé si ale přesto neuvědomují, že je třeba nezpomalovat se majetkem a okamžitě se soustředit na opuštění havarovaného letadla. Pokud bude třeba cokoliv z trosek vylovit, nechte to na později. Jako první je nutné zachránit sebe a všechny ostatní. Pokud jste přistáli v odlehlé oblasti, držte se kvůli záchranářům v dosahu vraku. Pozůstatky stroje jsou však i nadále nebezpečné, protože může dojít k jejich vznícení či k výbuchu. Udržujte proto minimální bezpečnou vzdálenost 150 metrů. Pokud jste přistáli v moři, plavte tak daleko, jak je to jen možné. I když je nezbytné zůstat po havárii v klidu, snažte se udržet si ostražitost a schopnost rychlého jednání. Buďte k dispozici ostatním a poskytněte první pomoc těm, kteří ji budou potřebovat. Pokud je to možné, ohledejte vlastní zranění. Prohlédněte si celé tělo a řezné rány stlačte. V případně, že cítíte vážnější poranění, minimalizujte svůj pohyb, aby se případná vnitřní zranění ještě nezhoršila. Dejte pozor na své spolucestující, které mohla zachvátit panika. Ta se může projevit také tak, že nebudou vůbec schopni asertivně reagovat na vzniklou situaci. Místo snahy dostat se k východu, zůstanou sedět na svých místech. Buďte na to připraveni. Necestujte daleko od letadla. Prozkoumávat terén nebo hledat pomoc v okolí může znamenat, že nebudete na místě v okamžiku, kdy dorazí záchrana.
Nosní sprcha je zařízení, které vypadá jako malá konvička na čaj. Když se používá správně, umožní vám propláchnout nos od hlenu a usazených škodlivin a zároveň vypláchne a zvlhčí nosní dutiny. Do nosní sprchy se dává solný roztok nebo destilovaná voda, která se nalije do jedné nosní dírky a vyteče druhou nosní dírkou. Mezitím pročistí nos od dráždivých látek a bakterií. Nalijte si do konvičky zhruba 120 ml solného roztoku, nakloňte se nad umyvadlo a vytočte hlavu do strany. Potom si přiložte hrdlo konvičky k horní nosní dírce. Nalijte si do nosní dírky vodu z konvičky a nechejte ji vytéct druhou dírkou. Potom celý postup zopakujte s druhou nosní dírkou. Tento proces se nazývá vyplachování, protože při něm vyplachujete nosní dutiny a zbavujete se nadměrného hlenu a dráždivých látek, které způsobují jeho produkci. Nosní sprchu používejte jednou nebo dvakrát denně. Nosní sprcha vám zklidní a zvlhčí nosní dutiny. Seženete ji v každé lékárně bez lékařského předpisu. Po každém použití ji důkladně vypláchněte horkou vodou. Pokud si chcete připravovat svůj vlastní solný roztok, použijte destilovanou nebo sterilní vodu. Můžete také převařit vodu z kohoutku a nechat ji vychladnout. Nikdy nepoužívejte přímo vodu z kohoutku – obsahuje kontaminanty a další dráždivé látky. Do 120 vody přidejte ¼ lžičky košer soli a ¼ lžičky jedlé sody. Nepoužívejte běžnou stolní sůl. Důkladně roztok promíchejte a nalijte ho do nosní sprchy. Solný roztok můžete skladovat až pět dnů v uzavřené nádobě, ideálně v lednici. Před použitím počkejte, až se zahřeje na pokojovou teplotu. Teplý obklad vám může pomoci zmírnit bolest a tlak v dutinách a uvolnit hleny, které potom budou moci volně vytéct. Vezměte si malý ručník a namočte ho do velmi teplé vody. Potom si ho přiložte na obličej na místo, kde cítíte největší tlak. Měli byste si ručník položit na oči, na oblast pod obočím, na nos a na tváře těsně pod očima. Po několika minutách až ručník vychladne, jej opět zahřejte a přiložte si ho znovu na obličej, abyste opět zmírnili bolest a tlak. Pomůže vám to uvolnit dutiny přes noc a zbavit se hlenu, který v nich máte nahromaděný. Snažte se co nejvíce odpočívat, abyste měli silné tělo a dokázali se zbavit sinusitidy způsobené hlenem nahromaděným v nosních dutinách. Suchý vzduch může podráždit nosní dutiny a způsobit například rýmu, nebo ucpaný nos. Existují dva základní typy zvlhčovačů vzduchu – zvlhčovače na chladnou páru a zvlhčovače na teplou páru, ale v rámci těchto dvou typů existuje spousta variant. Pokud máte potíže se suchými nosními dutinami a trpíte kvůli nim podrážděním a nadměrnou produkcí hlenu, kupte si zvlhčovač vzduchu a začněte ho pravidelně používat. Můžete si domů pořídit také více pokojových rostlin, které také zvlhčují vzduch. Můžete jimi nahradit zvlhčovač, nebo používat oboje zároveň. Pokud chcete dočasně zvlhčit vzduch ve svém bytě, můžete si dát vařit vodu do hrnce na sporák, nechat otevřené dveře do koupelny, když se budete sprchovat, nebo si sušit oblečení uvnitř v bytě. Pára pomáhá ředit a uvolňovat hleny v nose, v hrudníku a v krku a umožňuje jejich snadnější odchod z těla. Dejte si vařit hrnec s vodou a potom se nad něj nakloňte a několik minut vdechujte páru. Přikryjte si hlavu ručníkem, aby vám pára neunikala. Můžete si také dát horkou sprchu, která vám pomůže naředit hleny usazené v nosních dutinách. Když se budete vystavovat dráždivým látkám, jako je kouř, změny teploty, nebo silné chemické zápachy, může se vám v nosních dutinách usadit ještě více hlenu. Někdy se hleny dostanou až do krku a někdy mohou tyto dráždivé látky způsobit zvýšenou produkci hlenu v plicích. Tento hlen se nazývá flegma. Pokud máte v plicích a v průduškách usazené větší množství tohoto hlenu, budete trpět silným kašlem. Pokud kouříte, přestaňte kouřit. Vyhýbejte se také zakouřenému prostředí. Pokud víte, že vám vadí kouř různého typu, měli byste se také vyhýbat situacím, kde se kouř vyskytuje, jako je spalování odpadu, nebo táboráky a podobné akce. Mezi další dráždivé látky, které mohou způsobit potíže s nosními dutinami, patří také prach, zvířecí srst, plísně a kvasinky, které se nacházejí doma nebo na pracovišti. Pravidelně měňte vzduchové filtry, abyste omezili své vystavení dráždivým látkám. Výfukové plyny, chemikálie na pracovišti a dokonce také smog mohou způsobit zvýšenou produkci nosního hlenu. V případě, že nejde o látky, na které jste alergičtí, se tento problém nazývá nealergická rhinitida. Pokud vaše práce zahrnuje pobyt venku v chladném prostředí, může se stát, že trpíte zvýšenou produkcí hlenu vždy, když vejdete do teplejšího vnitřního prostředí. Snažte se chránit si obličej a nos před chladnými teplotami vždy, když budete v zimě trávit více času venku. Noste čepici a šálu přes obličej, nebo si pořiďte čepici s ochranou nosu a úst, jaké nosí například lyžaři. Naučte se smrkat správným způsobem. Někteří odborníci tvrdí, že nesprávné smrkání způsobuje více škody, než užitku. Smrkejte vždy jemně a vždy smrkejte jen z jedné nosní dírky. Když budete smrkat příliš silně, mohly by se vám v nosních dutinách vytvořit malé otvory. Pokud máte v nose bakterie a jiné dráždivé látky, mohli byste si je zatlačit dále do nosních dutin. Používejte čisté kapesníky a po každém smrkání si umyjte ruce, abyste zabránili šírení bakterií a virů.
V systémech Windows, Chromebook a Linux můžete znovu otevřít poslední zavřenou kartu stisknutím kombinace kláves Ctrl + Shift + T. Na Macu použijte místo toho kombinaci kláves Command + Shift + T. Tuto klávesovou zkratku můžete použít k otevření až deseti naposledy zavřených karet. Ve většině operačních systémů lze otevřít odkaz na nové kartě, aniž byste byli na tuto kartu přesměrováni, podržením klávesy Ctrl během toho, co na odkaz klikáte. Na Macu podržte místo Ctrl klávesu Command. Rovněž můžete podržet klávesu Shift a otevřít odkaz do nového okna. Podržte Ctrl + Shift, případně na Macu Command + Shift, pokud chcete otevřít nové okno a rovnou na něj chcete být přesměrováni. Klikněte pravým tlačítkem myši na název karty a v nabídce zvolte "Připnout kartu" (Pin tab). Tím se karta zmenší jen na velikost ikonky a zůstane vlevo před ostatními kartami, dokud na ni znovu nekliknete pravým tlačítkem myši a nezvolíte "Odepnout kartu" (Unpin tab). Pokud nemáte myš se dvěma tlačítky, držte klávesu Control, když klikáte, nebo na trackpadu umožněte klikání dvěma prsty. Klikněte pravým tlačítkem myši na název karty a zvolte "Zavřít ostatní karty" (Close Other Tabs); tím zavřete všechny karty s výjimkou té, u které jste otevřeli nabídku. Vyberte "Zavřít karty napravo" (Close Tabs to the Right), čímž zavřete všechny karty nacházející se vpravo od zvolené karty. Pokud se tyto zkratky naučíte používat, ušetříte si mnoho času, zvlášť jestliže patříte k těm, kdo si vždy postupně otevřou tucty karet, čímž se při prohlížení webu zbytečně zdržují.
Pokud si nechcete žádný kupovat, připravte si roztok vody a lihu v poměru 1:1. Tím zrychlíte roztahování bot při chůzi. Můžete použít i roztahovací roztoky a krémy, abyste docílili nejrychlejších výsledků. Roztoky na kožené boty nefungují se syntetickými botami a naopak. Některé roztoky jsou vyrobeny speciálně na semiš a jiné typy kůže, takže si vždy kupte ten, který budete potřebovat. Líh před použitím nařeďte vodou, abyste nezničili povrch boty. Vždy si přečtěte návod k použití a držte se pokyny, abyste si boty roztokem nezničili. Rozložte si na stůl noviny, nebo pracujte na betonovém povrchu, kde nebude vadit, když se vám trocha roztoku vylije. Nepoužívejte barevné noviny, abyste si boty neobarvili. Vyberte si nějaké nenápadné místo, například vzadu na patě, nebo na vnitřní straně jazyku. Naneste na toto místo malé množství roztoku a počkejte, až uschne. Když vám na botě zanechá skvrnu, použijte jinou metodu, nebo si kupte jiný roztok. Vnitřní stranu jazyku testujte pouze pokud je ze stejného materiálu, jako zbytek boty. Podívejte se na denním světle, i pod zářivkou, abyste měli jistotu, že roztok nezanechává skvrny. Naneste roztok na těsná místa boty tak, aby se kůže navlhčila. Pokud máte syntetickou botu, měla by být celá vlhká. Pokud máte sprej, stříkejte ho na botu ze vzdálenosti 10-15 cm. Můžete roztok nanést na botu zvenku i zevnitř. Pokud začne roztok z boty stékat, otřete ho hadříkem. Pokud máte boty jen o něco menší, bude vám stačit jeden pár silných ponožek. Nazujte si je dokud budou ještě vlhké a tvárné. Po zbytek dne je mějte na sobě a snažte se co nejvíce chodit, abyste si je dobře roztáhli. Pokud vás nohy z bot bolí, neprocházejte se v nich a zkuste následující metodu. S tlustými ponožkami se vám povede boty roztáhnout jen trochu. Pokud jsou vám i přesto stále těsné, kupte si kopyto a roztáhněte si s ním boty přes noc. Kupte si kopyto, které vám roztáhne správné místo v botě. Prodávají se kopyta určená na špičky, na paty, na lýtka, ale i speciální kopyta, která roztáhnou patu a špičku zároveň. Vložte kopyto do boty. Zatlačte ho až na konec. Pokud máte kopyto pro roztažení lýtkové části kozaček, vložte ho ke kotníku boty. Několikrát zakruťte s rukojetí kopyta, aby se bota trochu roztáhla. Nepřehánějte to, abyste si ji nepotrhali. Nechejte kopyto v botě 8-48 hodin. Přes noc se vám podaří roztáhnout botu o malý kousek. Pokud potřebujete botu zvětšit o celou velikost, může to trvat i dva dny.
Zahřejte si ručník na 37-40 stupňů a 3-4x denně si ho na 10-30 minut přikládejte na cystu. Rozšíříte tím cévy a zlepšíte lokální prokrvení tkáně, takže se do cysty dostanou živiny, které jsou nezbytné pro její vyléčení. Zrychlený krevní oběh také vyplaví všechny odpadní látky z otoku. Kromě toho teplý ručník pomůže zmírnit bolest, protože bojuje proti podráždění a zánětu, který infekce způsobila. Cysty mazových žláz můžete nechat být, pokud pacientovi nezpůsobují žádné potíže. Většinou nejsou nebezpečné a představují pouze kosmetický nedostatek. Pokud se cysta ovšem infikuje, je nutné vyhledat lékařskou pomoc. Pravidelně si cystu důkladně myjte antibakteriálním mýdlem a teplou vodou. Potom ji jemně osušte čistým ručníkem a zavažte ji sterilní gázou. Gázu musíte pravidelně vyměňovat, aby byla stále suchá. Volně prodejná antiseptika (například jódová tinktura) vám mohou také pomoci, ale není nutné je používat. Pokud chcete, používejte je jednou denně a při každé výměně gázy, nebo když se na kůži vytvoří strup. Nedávejte si na postižené místo žádné kosmetické přípravky. Mohli byste si cystu podráždit ještě více a zhoršit infekci. Tyto cysty zmizí samy od sebe – když si je budete vymačkávat, mohli byste si do nich zavléct další infekci a způsobit tak permanentní jizvu. Odolejte pokušení cystu vymáčknout. Pokud ji za žádnou cenu nechcete mít, nechejte si ji odstranit u lékaře. Pokud vám cysta praskne vlivem nějakého úrazu a udělá se vám otevřená rána, důkladně si ji umyjte teplou vodou a antibakteriálním mýdlem. Pokud trpíte vážnými příznaky infekce – bolestí, otokem, zarudnutím a pocitem horka, měli byste se ihned objednat k lékaři. Vyříznutí cysty je rutinní procedura, ze které nemusíte mít strach. Kdybyste ovšem cystu nechali infikovanou, infekce by se vám mohla rozšířit do celého těla. I v případě, že máte pocit, že netrpíte infekcí, byste měli zajít k lékaři. Lékař vám může cystu odstranit snadným a rychlým zákrokem a za několik minut už ji nebudete mít. Nakonec se budete divit sami sobě, proč jste to tak dlouho odkládali!
Solária využívají UV zářivky, které vyzařují paprsky podobné těm slunečním. Solárium zvyšuje riziko rakoviny kůže. Dermatologové nedoporučují chodit pravidelně do solária, ale pokud se potřebujete rychle opálit, jde o nejúčinnější a nejrychlejší metodu. Je nutné vzít si do solária ochranné brýle. Většinou si je můžete koupit přímo v solárním studiu. Tyrosin je aminokyselina, která v těle produkuje melanin, což je pigment, který ztmavuje pleť. Tyrosin je zakázaný a dokonce neexistují žádné důkazy o tom, že skutečně funguje. Pokud se v soláriu opalujete poprvé, neměli byste překročit 10 minut. Lidé se opalují většinou 8-20 minut, v průměru asi 12 minut. Pokud máte velmi světlou pleť, měli byste se opalovat kratší dobu. Svlékněte se a vlezte do solária. Zavřete za sebou dvířka a najděte si tlačítko, kterým rozsvítíte zářivky. Zářivky mají časovač, který se automaticky vypne, až vám vyprší čas. Jakmile se časovač spustí, lehněte si do solária.
Moderní auta s elektronicky řízeným zapalováním seřizování časování nepotřebují, čtyřtaktní motory ze staré školy však vyžadují toto seřízení v pravidelných intervalech. Když zajistíte, aby svíčky pálily ve správném okamžiku spalovacího cyklu, dosáhnete tím optimálního a efektivního běhu motoru. Pokud postřehnete některé ze znaků signalizujících rozhašené časování (například klepání, střílení do karburátoru, příliš bohatou nebo chudou směs), máte dvě možnosti: odvezete auto do servisu, nebo časování seřídíte svépomoci. Čtyři "takty" u čtyřtaktního motoru odkazují na cykly sání, komprese, expanze a výfuku. Časování zapalování se vztahuje k bodu mezi takty komprese a expanze, v němž zapalovací svíčka vypálí jiskru, čímž zapálí směs. Výsledkem je výkon, síla tlačící píst dolů válcem. Když se píst pohybuje při kompresním taktu vzhůru, měla by svíčka vypálit těsně před tím, než se píst dostane na konec svého pohybu (čemuž se říká „horní úvrať). Po čase se toto nastavení nějakým způsobem odchýlí od ideálního stavu, což vede k tomu, že svíčka nepálí v optimální moment. Právě vzdálenost od „horní úvrati“ představuje časování zapalování. Je udána sloupcem odstupňovaných čísel na vyvažovacím kole nebo setrvačníku motoru, viditelným skrz seřizovací otvor. Podívejte se na sloupec čísel na čelní straně vyvažovacího kola nebo setrvačníku motoru (vypadá jako pravítko). Měla by na něm být čísla nad nebo pod nulou. Při výjezdu z továrny výrobce je obvykle dle specifikací nastaveno výchozí časování zapalování pro volnoběh, udané vzdáleností od horní úvrati. Časování se však posouvá spolu s rostoucími otáčkami motoru, což udává proměnná hodnota, kterou je třeba pravidelně seřizovat s pomocí stroboskopické časovací lampy. Čísla nalevo od nuly na měrce časování se vztahují k pohybu pístu směrem dolů, zatímco čísla napravo od nuly popisují pohyb vzhůru. Otáčení kola doprava se nazývá „zvětšování předstihu“, otáčení doleva pak „zmenšování předstihu“.
Existuje spousta důvodů, proč změnit tělesný rytmus a spát ve dne, ale musíte se rozhodnout, zda vám to bude skutečně vyhovovat. Měli byste zvážit také všechny nevýhody. Nebudete moci komunikovat s většinou lidí, takže pravděpodobně přijdete o spoustu společenských událostí. Také vám bude chybět vitamín D, což by vám mohlo způsobit zdravotní problémy. Noční život má ovšem i spoustu výhod: V noci není okolo mnoho lidí, což má nesporné výhody. Mnoho lidí je v noci produktivnější, protože je nic neruší, takže se mohou nerušeně věnovat práci. Na večírcích s vámi bude zábava, protože budete odpočatí a budete zvyklí být v noci vzhůru. Když budete chtít, můžete se stát dokonce „profesionálním clubberem“ a chodit se v noci bavit do nejlepších podniků ve městě! Budete se moci seznámit se zajímavými lidmi, kteří také v noci nespí – v baru narazíte na hodně svérázných lidí a i na internetu potkáte lidi, kteří v noci neradí spí. Nebudete mít doma takový nepořádek. Lidé za tmy moc dobře nevidí. I když budete mít rozsvíceno, neuvidíte prach a špínu, kterou doma máte. Díky tomu nebudete muset moc uklízet. Můžete také změnit svůj tělesný rytmus pouze sezónně a ne na celý ok. Může se vám to hodit například v létě, kdy je v noci hezky teplo, nebo třeba o prázdninách. Budete se moci věnovat všem svým zájmům a spát budete moci přes den. Pokud to myslíte vážně a chcete opravdu změnit svůj tělesný rytmus, budete si muset najít práci, která vám umožní být v noci vzhůru. Pokud chcete dlouhodobě spát přes den, budete potřebovat takovou práci, kterou budete moci vykonávat v noci. Práce na směny vám umožní pracovat v noci. Existuje spousta různých zaměstnání, ve kterých budete moci pracovat v noci – ochranka, monitoring, noční směny v supermarketu, práce na recepci, rybaření, úklid, novinařina atd. I sporty se dají hrát v noci, nedávná studie zjistila, že některým lidem se v noci ve sportech daří lépe. Pracujte z domu. Pokud jste bloger, online prodejce, spisovatel, umělec, nebo třeba překladatel a můžete pracovat z domu, můžete si určit svůj vlastní tělesný rytmus, který vám bude vyhovovat. Při studiu je to trochu horší, ale můžete si dělat online kurzy. Pokud chodíte na univerzitu, nechávejte si všechny přednášky nahrávat a půjčujte si poznámky od spolužáků. Pravděpodobně budete mít problémy s docházkou, takže budete muset přijít na nějaké řešení. Najděte si lidi, kteří ve dne spí a v noci jsou aktivní. Najdete je mezi programátory, hráči počítačových her a mezi kreativci. Spřátelte se s nimi. Pokud žijete v nějakém velkém městě, například v New Yorku, Tokiu nebo Londýně, bude to pro vás snazší. V NYC se můžete spojit s ostatními nočními lidmi díky New York Night Owls, což je týdenní setkání pro lidi, kteří pracují mezi 22.00 a 4.00. Také v Londýně se tento nápad uchytil a pravděpodobně se brzy začnou pořádat setkání i pro Londýňany, kteří žijí v noci a spí ve dne. Najděte si ve vašem městě kavárny a bary, kde se po půlnoci schází zajímaví lidé. Pokud žijete ve velkém městě, neměl by to být problém, ale pokud žijete v malém městě, bude lepší najít si noční lidi na internetu, abyste uprostřed noci měli s kým komunikovat. Využijte sociální sítě jako Facebook nebo Twitter a kontaktujte ostatní noční ptáky ve vašem okolí – zkontrolujte si, zda opravdu mluvíte s člověkem, který bydlí ve stejném místě a ne s někým z opačné strany země, kdo má právě bílý den. Přestože se zjistilo, že lidé, kteří jsou v noci aktivní, jsou inteligentnější, než lidé, kteří v noci spí, změna tělesného rytmu může negativně ovlivnit vaše duševní zdraví. Pokud začnete trpět duševními poruchami, například depresí, měli byste zkusit zase spát v noci jako většina lidí. Když si s něčím nebudete vědět rady, poraďte se s lékařem. Nezapomeňte na vitamín D. Každý den jděte alespoň chvíli ven. Pokud se chcete vrátit zpět k přirozenému dennímu rytmu, nebude to těžké. Vydržte celou noc vzhůru a potom zůstaňte vzhůru i následující den. Večer potom zkuste jít spát. Mělo by to být snadné. To, jak dlouho vám potrvá si na tento režim zvyknout, bude záviset na vaší osobnosti, na tom, jakým činnostem se věnujete a na tom, jak unavení budete.
Tento druh košů se po každém použití sám zavře a zabrání tak mouchám a červům, aby se dostali dovnitř. Kdykoliv je koš plný, vyneste pytel ven a dejte jej do popelnice. Pokud jsou váš koš nebo popelnice rozbité, měli byste si koupit nové. Extrémně zapáchající zbytky jídla umístěte do uzavíratelných sáčků ještě předtím, než je dáte do popelnice, abyste nepřilákali mouchy. Nedovolte, aby vám koše a popelnice přetékaly odpadky. Mucholapky jsou extrémně lepivé pásky, na které se mouchy ve vašem domě nalepí. Umístěte tyto lepivé pásky poblíž košů a míst, na kterých se mouchy rády shlukují, jako kolem dřezů. Pokud již sítě instalované máte, ujistěte se, že v nich nejsou díry a trhliny, protože těmi mouchy dovnitř pronikají. Odstraníte tak veškeré bakterie, které mohou být množištěm pro mouchy. Odpady byste měli bělidlem a vodou čistit zhruba každé dva týdny. Můžete použít asi 3 litry vody a půl šálku bělidla. Použít můžete také jeden šálek jedlé sody a jeden šálek octa. Nalijte sodu a ocet do odpadu a poté asi na minutu pusťte vodu, abyste odpad vyčistili. Zabalte zbytky do novin a poté je vložte do plastového sáčku. Sáček dejte do mrazáku až do dne, kdy se u vás odpad vyváží a poté jej vyhoďte se zbytkem odpadu do popelnice. Zabráníte tak, aby zbytky potravin v recyklačních popelnicích hnily a přitahovaly mouchy. Pokud ji necháte venku, přitáhnete mouchy, které budou kolem potravy zdržovat a nakonec si najdou i cestu k vám domů. Pokud donesete potravu vašeho mazlíčka domů, snížíte tak možnost, že mouchy nakladou vajíčka, ze kterých se později vyklubou červi, přímo do potravy nebo do její blízkosti.
Položte si látku na zem nebo podložku a šablonu si dejte na ni. Stříhejte podél šablony a naznačených linií a vystřihněte z látky správné kusy. Pokud používáte šaty jako šablonu, stříhejte látku přeloženou na polovinu podle této šablony a nakonec ji rozevřete. Přidejte několik centimetrů látky okolo krajů, abyste měli dost místa na záševky. Většina šablon již zahrnuje tyto centimetry, ale pokud obkreslujete šaty, nesmíte na to zapomenout. Pokud chcete k šatům přidat rukávy, musíte je vystřihnout zvlášť. Nejprve vystřihněte šaty jako tílko bez rukávů a později přišijte rukávy. Nyní vystřihnete zadní část šatů a dodržujte při tom stejný postup. Dodržujte instrukce uvedené na vaší šabloně. Většinou se nejprve šijí strany šatů. Obraťte si látku naruby a přeložte asi 1cm na každé straně a zažehlete. Potom sešijte přední a zadní stranu k sobě a připojte nové stehy k šatům. Horní steh zajistí, že bude látka hezky držet a šaty budou vypadat profesionálněji. Při šití dalších částí šatů dodržujte instrukce uvedené na šabloně. Pokud pokyny říkají, že máte začít jinou částí, udělejte to. Jednoduše obraťte kousek látky a zažehlete ho. Pomocí jednoduchého stehu obšijte límec a začistěte okraje. Můžete upravit hloubku výstřihu a nastavit podle toho látku. Na spodní straně šaty zahněte o centimetr a zažehlete. Pokud nemáte žehličku, použijte špendlíky, aby se vám látka neobracela. Potom hladkým stehem připojte ohnutý okraj ke spodnímu lemu šatů. Pokud chcete, přidejte na boční stranu šatů zip, aby se snadněji oblékaly. Můžete také přidat trochu krajky, zajímavé lemy nebo průstřihy a ozdobit látku korálky nebo pajetkami. Jsou to vaše šaty, tak si je upravte podle svého.
Existuje celá řada způsobů, jak tutoriál vytvořit, a také řada úvah o tom, který ze způsobů je nejlepší. Můžete jej ukrýt do příběhu o tom, jak probíhal výcvik herní postavy (jako ve Fable), nebo hráči jednoduše zobrazit herní instrukce (jako v Mass Effect). Tutoriál se také můžete pokusit nenápadně zamíchat do hry samotné, nebo jej naopak hráči ukázat celý zaráz. Ať už jej však uděláte jakkoliv, dbejte na to, aby tutoriál zapadal do hry. Svět je prostředí, ve kterém bude hráč hru prožívat. Jak obsáhlý váš herní svět bude? Kolik v něm bude podnětů? Jak dáte hráči najevo, že by měl či neměl prozkoumat určitou oblast? Všechny tyto věci musíte zvážit. Ten určuje vnitřní pravidla hry. Budete muset vymyslet systém pravidel, která působí vyváženě a konzistentně. Nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, je inspirovat se na špatně a dobře fungujícími herními mechanismy v jiných hrách. Úrovně jsou samostatnými kousky hry, „epizodami“, kterými musí hráč projít, aby hru dohrál. Úrovně by měly být poutavé a tak akorát náročné. Měly by být také seřazeny způsobem, který dává smysl. Dále musíte navrhnout veškerý obsah hry, tedy interaktivní prvky, herní postavy, prvky herního prostředí atd. Toto může být extrémně časově náročné, proto nejprve dobře plánujte! Pokuste se vymyslet chytrý způsob, jak opakovaně využít prvky obsahu bez toho, aby působily recyklovaně. Rozhraním jsou myšleny jak jednotlivé nabídky, tak samotné UI (user interface = uživatelské rozhraní). Všechny tyto věci musí být intuitivně použitelné a snadno ovladatelné. Inspirujte se u svých oblíbených her, pamatujte však na to, že čím jednodušší rozhraní, tím lepší. Pokud se v rozhraní vyzná osmileté dítě, navrhli jste jej správně. Přirozené a intuitivní ovládání je klíčem k tomu, aby si hráč hru opravdu naplno užil. Nezapomeňte – nejlepší ovládání je to nejjednodušší a nejpřímočařejší. Jste-li na pochybách, využijte standardizované ovládací mechanismy.
Lidé meditují z mnoha různých důvodů – ať už chtějí zlepšit svoji kreativitu, představit si nějaký svůj cíl, ztišit své vnitřní hlasy, nebo dosáhnout spirituálního spojení. Pokud je vaším jediným cílem strávit každý den chvíli sami se sebou a uvědomovat si své tělo, aniž byste museli myslet na cokoli jiného, je to dostatečný důvod začít meditovat. Snažte se nekomplikovat si své důvody pro meditaci. V jádru je meditace vždy jen způsob, jak se uvolnit a odmítnout se nechat chytit do úzkostí všedního dne. Pokud s meditací teprve začínáte, je důležité si vybrat místo, na kterém vás nebude nice rozptylovat. Vypněte televizi i rádio, zavřete okna, abyste neslyšeli zvuky zvenčí a zavřete si dveře od pokoje, aby vás nerušili spolubydlící. Pokud bydlíte s kamarády nebo s rodiči, možná nebude snadné najít si tiché a klidné místo na meditaci. Požádejte své spolubydlící, aby vás během meditace nerušili a byli potichu. Slibte jim, že jim přijdete říct, až budete hotoví, aby mohli pokračovat ve svých běžných činnostech. Vonná svíčka, květiny, nebo vonná tyčinka vám mohou umožnit ponořit se do meditace plně. Ztlumte světla, nebo je zhasněte, abyste se mohli lépe soustředit. Tento polštář se někdy nazývá zafu. Je to kulatý polštář, který vám umožní sednout si při meditaci na zem. Nemá opěradlo jako židle, takže vám nedovolí hrbit se a ztratit spojení se svojí energií. Pokud tento polštář nemáte, vezměte si jakýkoli starý polštář, nebo polštář z pohovky, abyste si na něho mohli sednout se překříženýma nohama. Pokud máte pocit, že když nebudete mít opěradlo, budou vás bolet záda, klidně si sedněte do křesla. Snažte se uvědomovat si své tělo a udržovat si rovná záda co nejdéle a až to nebudete moci vydržet, opřete se. Neměli byste na sobě mít nic, co by vám bránilo v klidu meditovat, takže si neberte nic těsného ani nepohodlného, jako jsou například džíny, nebo těsné kalhoty. Vezměte si na sebe například to, co byste si vzali na spaní – volné a prodyšné oblečení je nejlepší. Až budete s meditací lépe seznámeni, budete ji moci využít ke zklidnění naprosto kdykoli. Pokud ovšem začínáte, nejlepší bude vybrat si dobu, kdy se cítíte dobře a nepokoušet se meditovat, když na to zrovna nebudete mít myšlenky. Pokud začínáte, meditujte v době, kdy se cítíte uvolněně, například ráno po probuzení, nebo večer po splnění všech povinností. Zbavte se všech zdrojů rozptýlení ještě dříve, než se posadíte k meditaci. Pokud máte hlad, něco lehkého snězte, zajděte si na toaletu atd. Pokud chcete mít jistotu, že budete meditovat dostatečně dlouho, ale nechcete si neustále kontrolovat čas, vezměte si stopky. Nastavte si budík například za 10 minut, nebo za hodinu – podle toho, jak dlouho chcete meditovat. Můžete použít nějakou aplikaci pro chytrý telefon, nebo si stáhnout program, který vám meditaci bude měřit sám.
Naučit se spoustu věcí vyrábět, místo toho, abyste si je kupovali, je skvělý způsob, jak omezit znečištění vzduchu. To proto, že výroba, balení a doprava zboží přímo způsobuje znečištění vzduchu. Rozhlédněte se po domě a zjistěte, které věci byste si mohli místo nákupu vyrábět. Samozřejmě potraviny! Pokud si kupujete balená hotová jídla, začněte tím, že si budete vařit sami. Když budete vařit z čerstvých surovin, budete zdravější a nebudete vytvářet tolik odpadu. Pokud například milujete špagety, dělejte si omáčku z čerstvých rajčat a česneku, místo abyste si ji kupovali hotovou v plechovce. I těstoviny si můžete vyrobit sami! Věděli jste, že si můžete vyrobit vlastní čistící prostředky? Místo prostředku na mytí nádobí, pracího prášku a čistícího prostředku do koupelny můžete používat vlastní netoxické přípravky. Ukládejte si je do skleněných lahviček. To samé platí pro zubní pastu, deodorant, šampon a balzám na rty. Oblečení je trochu složitější, ale pokud to chcete zkusit, začněte si šít například trička a kalhoty. Pokud se chcete stát nezávislými, zkuste se do toho pustit naplno. Brzy si budete rajčata i česnek na omáčku pěstovat sami! Když si budete chtít něco koupit, vyberte si věci, které se vyrábějí a prodávají lokálně. Pravděpodobně budete mít větší štěstí v malých místních obchodech a ne ve velkých supermarketech, které si nechávají zboží posílat z celého světa. Zde jsou tipy na nakupování místních produktů: Nakupujte na farmářských trzích. Seženete tam čerstvé místní potraviny přímo od zdroje. Kontrolujte si cedulky na oblečení a nakupujte oblečení, které bylo vyrobeno co nejblíže u vás. Bude to asi o něco dražší, ale měli byste si kupovat také ručně vyráběné oblečení. Pokud takovou možnost nemáte, nakupujte v secondhandech, abyste omezili spotřebu. Nenakupujte přes internet. Je snadné si koupit něco online, ale zamyslete se nad tím, jakou cestu zboží musí urazit, než se dostane až k vám. Měli byste takto nakupovat pouze velmi zřídka. Igelitové, foliové a kartonové obaly negativně ovlivňují ovzduší. Bez ohledu na to, co kupujete, si vyberte věc, která není zbytečně příliš zabalená. Místo abyste si kupovali krabici jednotlivě balených müsli tyčinek, si je vyrobte sami doma, nebo si je kupte v pekárně, kde nebudou zabalené v obalu. Pokud takovou možnost nemáte, kupujte si věci, které jsou zabalené v recyklovatelném obalu. No obchodu choďte s vlastní plátěnou taškou a nepoužívejte igelitky. Nakupujte jídlo ve velkém množství, abyste ušetřili obaly. Kupujte si čerstvé plodiny a ne ty balené mražené, nebo v plechovce. To, co používáte často, si kupte v největším balení, abyste nemuseli často kupovat menší balení stejného produktu. Snažte se zpracovávat odpady co nejlépe. Když budete všechno používat víckrát, recyklovat a založíte si kompost, nebudete produkovat tolik odpadu, takže nebudete zamořovat skládky svými odpadky – a tím můžete značně přispět ke snížení znečištění ovzduší. Kupujte si potraviny ve skleněných obalech, které budete moci i nadále používat. I plastové obaly lze používat znovu, ale snažte se v nich neskladovat jídlo, protože by se z nich mohly postupem času uvolňovat chemikálie. Recyklujte plast, papír, hliník a další materiály. Udělejte si na zahradě kompost, na který budete moci házet všechny organické odpadky. Po několika měsících budete mít hustý černý kompost, kterým budete moci hnojit zahradu. Tyto barvy neobsahují částice, které vytvářejí smog a jsou lepší i pro vaše zdraví. Dodržujte pokyny na obalu barev a dalších chemikálií a dejte si pozor, aby se nemohly vypařovat a ničit tak ovzduší.
Muži ve znamení berana jsou velmi vášniví a eroticky založení. Pokud máte svoji sexualitu pohřbenou pod spoustou pochybností a zábran, nikdy tohoto muže neokouzlíte. Začněte s ním tedy flirtovat. Pro muže ve znamení berana je to ta nejlepší zábava. Flirtujte s ním různě – očima, tělem, i slovně. Pokud chcete, aby se s vámi dobře bavil, povídejte si s ním dvojsmyslně a hrajte si s ním. Tito muži milují chytré ženy, se kterými je stále zábava. Muži ve znamení berana dobře vnímají svá těla i těla ostatních lidí. Pokud chcete jeho potřeby uspokojit, využívejte svoji řeš těla. Pohlaďte ho po zádech, hrajte si s vlasy, nebo mu přejeďte podpatkem po noze. Díky tomu bude moci myslet pouze na vás. Berani ovšem milují i inteligentní ženy. Zajímá je vášeň, novinky a vzrušení. Když se vám podaří ho upoutat sexuálně, intelektuálně i jinak, nebude schopen vám odolat. Většina mužů ve znamení berana miluje ženy, které se oblékají žensky. Chtějí partnerku, o kterou budou moci pečovat a která je bude potřebovat. Stačí se vhodně obléci a dosáhnete toho, že vás tak bude vnímat. Hezké šaty a sukně mu ukážou vaši ženskost. Protože je muž ve znamení berana velmi smyslný, je důležité také hezky vonět. Měla byste zapojit všechny jeh smysly. Dotek jemné kůže, příjemná vůně, ženská silueta v hezkých šatech atd. Měla byste zajistit, aby na vás myslel skutečně téměř neustále. Muži ve znamení berana mají sami sebe moc rádi. Někdy jsou dokonce sebestřední a egoističtí. Pokud se mu chcete dostat do hlavy, budete s ním muset tuto hru hrát. Snažte se ho často chválit. Bude si myslet, že jste jednoduše všímavá. Tato vlastnost se někdy těžko snáší. Uvědomte si, že je to součást jeho osobnosti. Pro některé ženy je to okouzlující, pro jiné zase bolestivé. Pokud vám to nevadí a dáte to najevo, váš beran vás bude milovat. Muž ve znamení berana potřebuje vedle sebe silnou osobnost. Sice hledá dámu v nesnázích, ale potřebuje i sebejistou ženu. Zní to trochu zvláštně, ale s trochou cviku se vám to podaří. Ukažte mu, že máte ráda sama sebe a uvidíte, že se mu budete líbit ještě více. Můžete ho chválit a zároveň se chovat sebejistě. Když se vám to povede, dáte mu najevo, že dobře víte, co děláte a že se vám skutečně líbí a že vám nevadí ho chválit. Kromě sebevědomí berani milují také chytré ženy. Chtějí někoho, kdo s nimi bude na stejné úrovni – muž ve znamení berana nemá rád nudu a potřebuje neustálou zábavu. Když budete dost chytrá, budete mu to moci dopřát. Klidně svého berana trochu poškádlete. Bude si užívat vaši pozornost! Nemusíte jen suše poskytovat fakta – bavte se s ním s humorem a trochu dynamičtěji. Jednoduše buďte sama sebou! Beran, lev a střelec jsou znamení ohně. To znamená, že jsou entuziastičtí, nezastavitelní a mají rádi život. Jsou většinou sebejistí, sexuální a velmi kreativní. Nevýhodou je to, že mají silnou osobnost a často jsou panovační. Když se váš beran příliš rozohní, měla byste si dávat pozor, abyste se nespálila. Pokud vám jeho žár nevadí, nemusíte se mu vyhýbat.
Protože zahrnuje zapálení absintu a přikrytí hořící sklenice rukou, v podstatě si při ní hrajete s ohněm. Pokud si nejste jistí nebo se bojíte, nepokoušejte se o to. Jistě si nechcete ublížit. Tato metoda také zahrnuje vypití čistého panáka absintu bez naředění vodou. Protože je absint velmi silný, doporučuje se tedy pouze pro lidi, kteří mají zkušenosti s pitím alkoholu. Dejte si pozor, aby nebyla úplně plná. Měli byste být schopni pohodlně přikrýt okraj sklenice rukou. Pokud je sklenice větší, než vaše dlaň, nebude možné tuto techniku provést. Měl by okamžitě chytnout a dobře hořet díky svému vysokému obsahu alkoholu. Poznámka: Nenechávejte absint hořet moc dlouho. Když ho přepálíte, zničíte jeho chuť, sklenička bude horká a vy ji nebudete moci přikrýt rukou. Navíc plamen spaluje alkohol i byliny v drinku. Když to přeženete, sklenička vám praskne a mohli byste se opařit. Plastový šálek se vám vlivem plamenu zase roztaví a bude uvolňovat toxické plyny. Nečekejte s tím dlouho, udělejte to během 5 vteřin po zapálení absintu. Měli byste cítit mírný podtlak. Nebojte se, že se spálíte – plamen se po zakrytí sklenice téměř okamžitě uhasí, protože bez kyslíku nebude moci hořet. Nemělo by vás to vůbec bolet. Absint by také neměl hořet moc dlouho. Nesundávejte celou ruku, posuňte ji jen o kousek. Užívejte si ho tak, jak to máte rádi.
Nakrájejte cibuli a česnek nadrobno - na druhu cibule nezáleží, nejlepších výsledků ovšem dosahuje jarní cibulka a pórek, protože jsou velmi aromatické. Vezměte si 250 ml skleničku s víčkem a cibuli s česnekem nasypte dovnitř. Ke směsi vhoďte smotek zvířecí srsti nebo lidských vlasů. Měl by držet tvar a spočívat na pokrájené zelenině, následující krok tak bude snazší. (Nepovinné) Pro ještě silnější zápach přidejte do smotku jednu hlavičku zápalky. Zašroubujte víčko tak, aby bylo vzduchotěsně uzavřeno. Pak s pomocí lupy smotek uvnitř sklenice zapalujte, dokud neuvidíte kouř. Potřebujete spálit co nejvíce vlasů nebo chlupů. Pokud jste se rozhodli použít hlavičku zápalky, miřte paprskem na ni. Skleničku plnou kouře postavte na nepřímé sluneční světlo a nechte ji tam asi týden - celý obsah se hezky spojí. Asi za týden sklenici otevřete a zkontrolujte, zda je zápach dostatečně silný. pamatujte, dělejte to zásadně venku, NIKDY ne uvnitř domu, nebo kdekoliv, kde nechcete, aby to ještě několik týdnů páchlo. Čím déle necháte směs louhovat, tím silnější zápach bude. Za dva týdny by měla být bombička připravena k použití. Otevřete nebo rozbijte skleničku tam, kde to chcete zasmradit a sledujte, jak se lidé snaží dostat co nejdál od nechutného, dusícího zápachu.
Tyto popáleniny jsou nejčastější a jsou výsledkem mírného spálení horkou vodou, krátkého kontaktu s horkými předměty a slunečního světla. Projevují se červenou, mírně oteklou pletí a mohou být mírně bolestivé. Tyto popáleniny si můžete vyléčit doma, protože většinou není nutné s nimi chodit k lékaři. Horní vrstva kůže má schopnost se zahojit sama – musíte o ni jen dobře pečovat a dát tomu dostatek času. Popáleniny prvního stupně jsou klasifikovány jako „mírné popáleniny“ a měli byste k nim takto přistupovat. Někdy se může stát, že budete mít tyto popáleniny na velké části těla, například když si spálíte na slunci celé tělo, ale ani v tomto případě není nutné vyhledávat lékařskou pomoc. Vaše kůže v tomto případě bude mít puchýře a bolest bude mnohem intenzivnější. Popáleniny druhého stupně jsou většinou důsledkem krátkého kontaktu s horkými předměty (nebo například s vařící vodou), delšího kontaktu s horkými věcmi a dlouhého pobytu na slunci. Pokud nemáte tyto popáleniny na rukou, na chodidlech, na tříslech, nebo na obličeji, je většinou možné je považovat za mírné popáleniny. Pokud máte puchýře, nepropichujte si je. Když to budete chtít udělat, musíte je dokonale vyčistit vodou a potřít antibakteriální mastí. Pleť natřenou mastí si zalepte náplastí, nebo ovažte obvazem. Obvaz je nutné měnit každý den. Popáleniny druhého stupně zasahují dvě vrstvy kůže. Pokud máte popáleninu větší než 10 cm, nebo ji máte na rukou, na chodidlech, na kloubech, nebo na genitáliích, nebo pokud se nezahojí během několika týdnů, měli byste vyhledat lékařskou pomoc. Popáleniny třetího stupně jsou nejzávažnější a vyžadují okamžitou lékařskou pomoc. Tyto popáleniny jsou důsledkem delšího vystavení extrémním teplotám a horkým předmětům a dostávají se skrz všechny tři vrstvy kůže a někdy způsobují také poškození svalů, tuku a kostí. Tyto popáleniny mají kožený vzhled a jsou bílé, nebo černé. Bolest se liší podle toho, kolik nervů bylo poškozeno a jaké receptory bolesti v kůži byly ovlivněny. Tyto spáleniny mohou mít „vlhký“ vzhled, protože způsobují narušení buněk a únik proteinů. Popáleniny třetího stupně jsou vždy považovány za vážné popáleniny a vyžadují lékařskou péči. Tyto popáleniny jsou důsledkem delšího vystavení nízkým teplotám, jako je například sníh nebo led. Postižená kůže je zarudlá, bílá, nebo černá a pacient cítí silnou pálivou bolest při opětovném zahřívání. Omrzliny se považují za spáleniny, protože při nich dochází k poškození horních vrstev kůže. Tyto popáleniny byste měli brát jako vážné popáleniny třetího stupně a měli byste s nimi zajít k lékaři. Ihned po omrznutí zahřívejte kůži vodou o teplotě 37°C až 39°C. Chemické popáleniny jsou způsobeny vystavení kůže škodlivým chemikáliím, které poškozují horní vrstvy kůže. Tyto popáleniny se projevují zarudlými skvrnami, vyrážkou, puchýři a otevřenými boláky na kůži. V případě zasažení kůže škodlivými látkami je nutné ihned vyhledat lékařskou pomoc. Kontaktujte hygienickou stanici, nebo jeďte do nemocnice. Je nutné látku správným způsobem neutralizovat a izolovat ji, aby se nerozšiřovala dále. Chemické popáleniny omývejte velkým množstvím vody, ale pokud jste byli vystaveni suchému vápnu, nebo elementárním kovům (sodíku, hořčíku, fosforu, lithiu atd.), vodě se vyhněte, protože při reakci s vodou by tyto látky mohly způsobit ještě vážnější zranění.
Doslova to znamená „dobrý den“ a používá se ve chvíli, kdy byste česky řekli „měj(te) se pěkně“ nebo „hezký den“. „Bonne“ znamená dobrá. „Journée“ znamená celý den (ve francouzštině má ženský rod). Vyslovíte to jako „bon žurné“. Ve formálnějších situacích můžete říct „passez une bonne journée“. Doslova to znamená „prožijte dobrý den“. Vyslovuje se „pasé yn bon žurné“. Doslova to znamená „dobrý večer“ a použijete ho ve chvíli, kdy chcete večer někomu popřát, ať se má pěkně. „Bonne“ znamená „dobrá“. „Soirée“ je „celý večer“ (ve francouzštině má také ženský rod). Vyslovíte to jako „bon suaré“. “ Všechny se používají na rozloučenou s někým, kdo odjíždí na cestu nebo (v posledním případě) na dovolenou a v tomto kontextu je přeložíme jako „šťastnou cestu“. „Voyage“ znamená „cestování“, „výlet“ nebo „cesta“, takže odpovídá našemu „šťastnou cestu“. Výslovnost je „bon voajáž“ a „n“ na konci prvního slova je nosovka a zní, jako byste za ním skoro chtěli říct ještě „g“. „Route“ znamená „silnice“ nebo „cesta“. Opět to tedy znamená „šťastnou cestu“ a výslovíte to jako „bonrut“. „Vacances“ jsou „dovolená“ nebo „prázdniny“. „Bonnes vacances“ je tedy přání pěkné dovolené. V češtině byste v tomto případě popřáli „užijte si dovolenou“ nebo „pěkné prázdniny“. „Výslovnost je „bon vakáns“. Tato fráze se obvykle používá pouze v případě, že jste se s někým setkali jen krátce a pravděpodobně se už nikdy neuvidíte. Můžete ji přeložit jako „hodně štěstí“ nebo doslova „dobré pokračování“. Vyslovíte ji jako „bon kontinuasjon“ („n“ na konci je měkká nosovka.) Znamená to sice „starej se o sebe“, ale používá se ve významu „dávej na sebe pozor“ nebo „opatruj se“. „Prends“ znamená doslova „ber“. „Soin“ je „péče“. „De“ je v tomto případě „na“. „Toi“ je „tebe“. Celou frázi vyslovíte „pron suan de tua“ (obě „n“ jsou měkké nosovky). Obě fráze můžete použít na rozloučenou a dají se přeložit i jako „hodně štěstí“. „Bonne chance“ použijete v případě, kdy jde opravdu o štěstí. Vyslovíte to jako „bonšáns“. „Bon courage“ se používá v případě, kdy chcete někomu dodat odvahu v tom co dělá, jako naše „drž se“, nebo „nevzdávej to“. „Courage“ znamená „odvaha“ nebo „kuráž“. „Bon courage“ vyslovíte jako „bonkuráž“.
Odhaduje se, že kouření způsobuje každý rok více než 5 milionů úmrtí po celém světě. Jde o jeden z nejhorších zlozvyků, se kterým mají lidé největší problémy. Přesto ale máte několik možností: Přestaňte kouřit ze dne na den Přestaňte kouřit s elektronickou cigaretou Přestaňte kouřit s pomocí specializovaného programu Přestaňte kouřit díky kofeinu Není nic špatného na tom dát si čas od času jednu nebo dvě skleničky alkoholu. Některé studie dokonce tvrdí, že ve správné míře může být alkohol i zdravý. Mnoho lidí to s alkoholem ovšem přehání. I zde naštěstí existují možnosti: Přestaňte pít díky Anonymním Alkoholikům Začněte pít zodpovědně Zůstaňte střízliví Jak poznat, že pijete příliš mnoho alkoholu Křupání klouby nepředstavuje zdravotní riziko, ale je to velmi otravné a měli byste se toho zbavit. Existují způsoby, jak si zabránit v bezmyšlenkovitém křupání kloubů. Prokrastinace se může stát závislostí, zejména pro lidi, kteří s ní v minulosti dosáhli úspěchu. Pravdou je, že když si práci rozdělíte tak, abyste se nejprve vypořádali s těmi nejhoršími a nejtěžšími částmi, může se vám podařit tento zlozvyk narušit. Od laků na nehty až po náplasti existuje spousta inovativních způsobů, jak se zbavit kousání nehtů. Můžete to dokázat i vy. Nikdo vám nikdy neřekl, že žvýkat s otevřenými ústy je nechutné a vy jste se to od dětství ještě neodnaučili? Naštěstí existují způsoby, jak se tohoto nepříjemného zlozvyku zbavit a stát se slušně vychovaným člověkem. Říká se, že televize způsobuje hloupnutí, ale vy tomu jistě nevěříte. Zajímavější by pro vás mohlo být to, že vám televize neposkytuje žádné dlouhodobé potěšení. Kolik lidí na smrtelné posteli lituje toho, že se nedodívali na svůj oblíbený seriál? Kolik z nich ovšem lituje toho, že nejeli na dovolenou, když mohli, že netrávili více času s rodinou, nebo že svým blízkým neříkali častěji, že je mají rádi? Lhaní je pro vás tak snadné, že se stalo vaším novým sportem? Lžete naprosto bezdůvodně i když jste si řekli, že už lhát nebudete? Kompulzivní lhaní může zničit všechny vaše vztahy. Zbavte se ho co nejdříve!
Pokud nejíte každý den alespoň 1200 mg vápníku, začněte ho brát v tabletách. Vápník, hořčík a draslík zmírňují pocit nafouknutí. Mezi potraviny s vysokým obsahem vápníku patří mléčné produkty, kapusta, pomeranče, ovesné vločky a mandle. Mezi potraviny s vysokým obsahem hořčíku patří listová zelenina, dýňová a sezamová semena a cereálie. Máta vám uleví od bolesti a má diuretické účinky, takže několik šálků mátového čaje denně vás může zbavit nafouknutého břicha. Kromě toho vám popíjení čaje v klidu může ulevit také od stresu. Některé léky proti bolesti při menstruaci, jako je Pamprin nebo Midol mají mírné diuretické účinky, takže vás zbaví nafouknutého břicha a pomohou vám zbavit se zadržované vody. Také mají protizánětlivé účinky, takže vám pomohou i s jinými otoky na těle. Volně prodejná diuretika mohou vašemu tělu pomoci zbavit se zadržovaných tekutin. Některé potraviny a nápoje mají přirozeně diuretické účinky. Kokosová voda, celer, okurek, hrozny a zelený čaj vám mohou pomoci zbavit se zadržované vody. Kopřiva, zázvor a jalovec mají také diuretické účinky. Hormonální antikoncepce při správném užívání pomáhá zmírňovat projevy PMS a příznaky menstruace. Zeptejte se svého gynekologa, která antikoncepce je pro vás nejvhodnější. Pokud jste vyzkoušeli různé věci ke zmírnění nafouknutí a zdá se, že vám nic nepomůže, promluvte si se svým lékařem. Váš lékař může doporučit některé další možnosti, jak zmírnit nafouknutí, například vám předepíše mírná diuretika.
Je důležité si promluvit se svým lékařem, abyste měli jistotu, že hubnete zdravým a vhodným způsobem. Kromě porady s lékařem byste se měli také objednat k dietologovi nebo výživovému poradci. Tito odborníci na hubnutí a stravování vám pomohou zvolit nejlepší způsob hubnutí a ukážou vám, jak hubnout zdravě a bezpečně. Pokud potřebujete zhubnout 45 kilogramů, je také možné, že trpíte chronickými nemocemi spojenými s nadváhou a obezitou. Proto je velmi důležité poradit se s lékařem o tom, jaký způsob hubnutí pro vás bude nejvhodnější. Zhubnout 45 kilogramů je velmi těžký cíl, který vyžaduje dodržovat přesná pravidla po dobu mnoha měsíců. Je důležité stanovit si realistické cíle, zejména pokud chcete zhubnout velké množství své tělesné hmotnosti. Obecně platí, že je bezpečné hubnout rychlostí 0.5 kg – 1 kg za týden. Zhubnout 45 kilogramů vám pravděpodobně zabere nejméně jeden rok a možná i více. Když budete hubnout rychleji, bude to pro vaše tělo nezdravé a nebezpečné. Kromě toho je tak rychlé hubnutí z dlouhodobého hlediska neudržitelné a zvyšuje se při něm riziko, že veškeré kilogramy po skončení diety přiberete zpět. Je skvělé stanovit si velký dlouhodobý cíl, ale pravděpodobně pro vás bude lepší stanovit si krátkodobější cíle, které vám na vaší cestě dodají motivaci. Například: zhubnout 5 kg za 4-6 týdnů, nebo zhubnout prvních 12 kg během tří měsíců. Tento krok je pravděpodobně to nejúčinnější, co vám pomůže se ihned vydat na správnou cestu k hubnutí. Čím více lákavého jídla doma máte, tím pravděpodobnější bude, že mu podlehnete a budete ho jíst. Když si doma vytvoříte zdravé prostředí, podpoříte tím své snahy zhubnout a nebudete vystaveni neustálému pokušení. Vyhoďte všechny sladkosti (sušenky, muffiny, zmrzlinu atd.), brambůrky, krekry a sladké nápoje (limonády, nebo ovocné džusy). Můžete neotevřené potraviny darovat nějaké charitě pro bezdomovce, abyste je nemuseli vyhazovat do popelnice. Pokud chcete zhubnout velké množství tělesné hmotnosti, budete muset dobře přemýšlet nad tím, co jíte. Když si důkladně promyslíte svůj týdenní plán stravování, budete mít přesnou představu o tom, jak byste měli jíst. Začněte plánem na jeden týden. Napište si snídaně, obědy, večeře, svačiny i nápoje bez obsahu cukru. Pokud se potřebujete vejít do určitého množství kalorií, nezapomeňte si zapsat počet kalorií u každého jídla a svačiny, abyste měli jistotu, že se budete držet svého plánu. Po několika týdnech možná již nebudete muset každé jídlo plánovat do detailů – zejména pokud se vám zdravé stravování zalíbí a stane se pro vás přirozeným. Pokud máte pocit, že vás vaše jídla nutí, změňte svůj plán stravování. Nemusíte se své diety vzdávat jen kvůli nudě. Najděte si nové zdravé recepty, abyste se udrželi na správné vlně.
I přesto, že cukr je poměrně jemný, jedná se stále o abrazivní činidlo. To znamená, že odtrhává odumřelé kožní buňky a může poškodit citlivé oblasti kůže, jako je právě obličej. Většina lidí nemá s cukrovým peelingem problém, ale nadměrné užívání nebo nesprávná aplikace může být pro obličej bolestivá. Abrazivní peelingy se nedoporučují lidem trpícím akné nebo poničenými cévami v obličeji. Hnědý cukr je ten nejjemněší a z toho důvodu také nejvhodnější pro citlivou pleť. Bílý cukr krystal obsahuje mnohem méně vody a proto je pocitově hrubší. Odvede dobrou práci, ale pro citlivou pokožku se nedoporučuje. Smíchejte dvě lžičky (30ml) cukru se dvěma lžičkami (30ml) rostlinného oleje. Jako alternativu oleje můžete použít med. Med je stejně z většiny tvořen cukrem, takže akorát přidáte na abrazivních účincích. Nejběžnější volbou bývá světlicový a olivový olej. Pro pomoc s rozhodováním, který olej pro vaši pokožku použít vyrolujte zpět k sekci tělového peelingu. Špinavý obličej umyjte jemným mýdlem a teplou vodou. Pokud máte obličej čistý, pořádně ho navlhčete, aby cukr vaši pleť příliš nepodráždil. Umyjte si také ruce. Tím předejdete kontaminaci obličeje. Pokud je to potřeba, stáhněte si vlasy dozadu, aby nepřekážely v obličeji. Zbytky peelingu sice smyjete ve sprše, ale chcete-li se vyhnout lepivým vlasům, pak je musíte skutečně z obličeje stáhnout dozadu. Naberte prsty asi jednu až dvě lžičky vašeho cukrového peelingu a naneste je na místo, které potřebujete ošetřit. Drhněte krouživými pohyby a pokračujte v tom asi 2-3 minuty. Odstraníte tak všechny odumřelé kožní buňky. Během drhnutí byste neměli pociťovat žádnou bolest ani nepříjemné pocity. Pokud pociťujete bolest nebo citlivost, drhnete příliš silně. Navlhčete měkkou žínku v teplé vodě a vyždímejte ji. Potom ji přiložte na obličej a šetrně se zbavte nánosu cukru. Opakujte, dokud obličej úplně neumyjete. Čistým ručníkem osušte obličej. Pokud toužíte po změkčení své pleti, vmasírujte do ní ještě hydratační přípravek. Pokračujte v masírování asi 1-2 minuty a vaše kůže by pak měla být měkká a hebká.
Roztomilí lidé mají dobré srdce a chovají se k lidem laskavě. Buďte milá k ostatním lidem, ať už jsou to vaši přátelé, vaši rodiče, nebo úplně cizí lidé. Nebuďte drzá, ani když budete mít špatnou náladu. Roztomilí lidé si užívají život a ostatní lidé je mají rádi. Když se budete k lidem chovat laskavě, můžete toho dosáhnout. Ptejte se lidí, jak se mají a jak se cítí. Neměla byste být milá jen k lidem, ale i ke zvířatům. Snažte se trávit se zvířaty více času. Lidé říkají, že majitelé zvířat na sebe přebírají vlastnosti svých mazlíčků a kočky a psi jsou většinou velmi roztomilí. Roztomilí lidé milují život a jsou plní naděje. To znamená, že si udržují pozitivní a optimistický přístup a lidé s nimi rádi tráví čas. Nemusíte nic předstírat a mít na tváři úsměv, i když budete mít špatný den, ale měla byste se snažit být pozitivní, veselá a dobře naladěná, aby se s vámi lidé cítili dobře. Jistě si nedokážete představit roztomilého člověka, který si neustále na něco stěžuje, a vždy očekává jen to nejhorší! Roztomilí lidé se nenechají znepokojit světem a vždy očekávají jen to nejlepší. Když se nebudete bát a budete očekávat vždy to nejlepší, budete se cítit lépe. Pokud chcete být pozitivním člověkem, neměla byste pomlouvat ostatní lidi. Měla byste o ostatních lidech říkat jen to nejlepší. Roztomilý člověk vždy pomáhá ostatním lidem a snaží se jim dodat sebevědomí a optimismus i v těžkých situacích. Roztomilí lidé jsou přirozeně zvědaví a chtějí se toho o světě dozvědět co nejvíce. Je to stejný přístup, jako když se malé děti zajímají o vše, co se kolem nich děje a stále se na něco vyptávají. Pokud chcete být roztomilá, měla byste si tento přístup zachovat a nepřestat se zajímat o okolní svět. Vnímejte své okolí a oceňujte vše, co vám svět nabízí. Když například vaše kamarádka dostane novou práci, zeptejte se jí, jak se jí daří. Když uvidíte něco zajímavého ve zprávách, něco si o tom přečtěte, abyste měla přehled. Když některý z kamarádů zmíní kapelu, kterou neznáte, zeptejte se ho, zda s ním můžete jít na její koncert. Roztomilí lidé přirozeně flirtují s ostatními (od určitého věku), protože jsou přátelští a vřelí. Naučte se tedy jemně flirtovat s osobami opačného pohlaví. Buďte hravá a škádlete ostatní lidi. Neměla byste to ovšem přehánět, abyste nepůsobila více sexy, než byste chtěla. Mluvte trochu jemnějším hlasem, než jak jste zvyklá. Dívejte se lidem do očí a v pravou chvíli uhněte pohledem. Hrajte si s vlasy, toto gesto je velmi flirtovné. Neznamená to, že byste se měla chovat prudérně, nebo naivně. Pokud ale chcete být roztomilá, neměla byste být krutá a hrubá. Měla byste být zvídavá a mělo by vás alespoň trochu rozhodit vše vulgární a urážlivé. Neměla byste mluvit sprostě, jinak nebudete roztomilá. Chovejte se co nejvíce nevinně, ale nedělejte ze sebe zbytečně andílka. Je těžké najít rovnováhu. Lidé by si neměli myslet, že jste tak nevinná, že se před vámi nemohou bavit o běžných věcech, ale na druhou stranu by si neměli myslet, že jste hrubá a vulgární. Roztomilí lidé se často smějí a usmívají a vždy se dobře baví (což znamená, že jsou pozitivně naladění). Měla byste mít smysl pro humor a měla byste se smát všem vtipným věcem, které uvidíte nebo uslyšíte. Lidé by vás měli znát jako usměvavou dívku, která nezkazí žádnou legraci. Roztomilí lidé mají dobrý smysl pro humor a často umějí také vyprávět vtipy. Zábavné chování je součástí mladické nevinnosti a usměvavosti. Malé děti se smějí všemu, co jim připadá směšné – až v dospělosti se lidé za svůj smích začnou postupně stydět a přizpůsobí se standardům humoru. Pokud chcete být roztomilá, musíte tato očekávání zahodit a smát se všemu, co vám bude připadat skutečně vtipné.
Bdělé uvědomování si vlastní reality a prožitků je prokazatelně nápomocné v rozvoji schopnosti akceptovat své vlastní já. Některé formy nácviku tohoto přístupu obnášejícího soucit s vlastní osobou vyžadují odbornou pomoc, ale některé můžete procvičovat v pohodlí domova. Mezi benefity aktivního soucitu s vlastní osobou patří : Naučíte se méně kritizovat sami sebe. Naučíte se zvládat problematické emoce. Naučíte se sami sebe motivovat nadšením namísto kritiky. Každý večer nebo ráno si dopřejte 10-20 minut na tichou meditaci. Nastavíte-li si budík, můžete se v mysli klidně zatoulat s vědomím, že nezmeškáte práci ani jiné povinnosti, protože vás zvuk alarmu upozorní na konec meditace. Ujistěte se, že je budík nastavený na nějaký tichý a příjemný zvuk, který vás v poklidu vytáhne z meditačního rozjímání. Připravte si co nejpohodlnější židli a posaďte se na ni. Seďte vzpřímeně a zavřete oči - minimalizujete tím okolní vzruchy. Židli byste měli postavit do nejtišší části domu, abyste tím eliminovali co nejvíce rozptylujícího hluku. Soustřeďte se na způsob svého dýchání, ale snažte se ho udržet v normálu. Nijak ho proto neupravujte, pokud vám to tedy nepomůže k většímu pohodlí. Prociťte každý aspekt vzduchu, vstupujícího skrze nos či ústa, naplňujícího plíce a dodávajícího energii celému tělu. Při vydechování svou mysl soustřeďte na fyzické a mentální napětí, které společně se vzduchem odchází z těla ven. Pořád udržujte vzpřímenou pozici, i když drobné uvolnění svalstva nijak neuškodí. Napočítejte do čtyř a potom všechno opakujte. Myslete jen na své dýchání a tělo. Jestliže se přistihnete, že myslíte na něco jiného, prostě svou zatoulanou mysl akceptujte, ale nevynášejte nad sebou kvůli tomu žádné soudy. Místo toho jemně přiveďte své myšlenky zpět k dýchání. Každodenním procvičováním této "mindfulness" meditace se zlepšíte a začnete si postupně uvědomovat, že si sami sebe a svého okolí více všímáte a přijímáte se takoví, jací jste, aniž byste se hodnotili. Dostat se až k této fázi může znamenat spoustu tréninku, takže to nevzdávejte! Prostě si uvědomujte, že to může chvíli trvat.
V prvé řadě odpojte spotřebič nebo hlavní zdroj energie pro zastavení toku proudu v těle oběti. Pokud není možné okamžitě vypnout napájení, stoupněte si na suchý povrch (např. gumovou podložku, hromadu papírů nebo knihy) a za použití suchého dřevěného předmětu (např. násada na koště) oddělte osobu od zdroje elektrické energie. Nepoužívejte žádné kovové nebo mokré věci. Jakmile již není osoba v kontaktu s elektrickým proudem, snažte se s ní nehýbat, pokud to není nutné. Oběť může být v bezvědomí, nebo nemusí reagovat na dotyk ani mluvení. V případě, že postižená osoba nedýchá, proveďte umělé dýchání a zahajte resuscitaci. Popáleniny elektrickým proudem mohou mít vliv na elektrickou aktivitu srdce. Zavolejte proto záchrannou službu, zejména v případě, že osoba nereaguje nebo v případě popálení od vysokého napětí či úderu blesku. Pokud dojde k zástavě srdce, zahajte resuscitaci. Záchrannou službu byste měli zavolat i v případě, kdy je osoba při vědomí, ale má vážné popáleniny, rychlý srdeční pulz, srdeční arytmii / srdeční zástava, epileptický záchvat, problémy s chůzí nebo udržení rovnováhy, problémy s viděním či slyšením, červená nebo načervenalá černá moč, zmatenost, bolest svalů, kontrakce nebo potíže s dýcháním. Může dojít také k poškození ledvin, nervového systému nebo kostí. Popáleniny zakryjte suchou sterilní gázou. V případě vážných popálenin se nesnažte odstranit oblečení, které přilnulo k pokožce. Volný oděv odříznout můžete, zejména v případě, že daná část oblečení obepíná poraněné místo, což by se mohlo jevit jako problematické, pokud by místo opuchlo. Nepoužívejte deku nebo ručník. Volná vlákna by se mohla přilepit k popálenému povrchu. Nepokoušejte se popáleninu chladit vodou nebo ledem. Na popáleninu nenanášejte tuk ani olej. Šok se může projevit zimou, vlhkou pokožkou, bledým vzhledem či rychlým pulzem. Během čekání na záchrannou službu kontrolujte tyto příznaky. Snažte se, aby postižené osobě nebyla zima, což by mohlo zhoršit příznaky šoku. Pokud máte k dispozici deku, dejte ji kolem poraněného, než dorazí pomoc. V závislosti na závažnosti šoku a rozsahu popálenin mají lékaři a sestry k dispozici širokou škálu možných testů a způsobů léčení. S největší pravděpodobností vám odeberou krev a moč ke kontrole poškození svalů, srdce a dalších orgánu. Lékař může provést EKG, které zaznamenává elektrickou aktivitu srdce, čímž vyloučí potenciální arytmii. V případě vážných popálenin můžou lékaři vyžadovat scintigrafii, která pomáhá najít odumřelé tkáně, které je potřeba odstranit. Lékař vám může předepsat léky na tišení bolesti, jelikož mohou být popáleniny během hojení velmi bolestivé. Předepíše vám nejspíše nějaké antibiotické masti nebo krémy, které budete používat při výměně obvazů. Součástí předepsané léčby budou pravděpodobně antibiotika, které budou udržovat popáleninu před nákazou. Příznaky infekce je však třeba i nadále sledovat a v případě, že máte na infekci podezření, ihned kontaktujte lékaře, který vám předepíše silnější antibiotikum. Mezi příznaky infekce patří: změna barvy popálené plochy nebo okolní kůže purpurová změna barvy (zejména pokud je plocha oteklá) změna rozsahu popáleniny (popálenina najednou zasahuje hluboko do kůže) nazelenalý výtok nebo hnis horečka Kdykoliv obvaz zvlhne, nebo je jinak znečištěný, vyměňte jej. Pomocí vody, mýdla a čistých rukou či rukavic ránu vyčistěte, naneste antibiotickou mast (pokud vám ji lékař doporučil) a následně popáleninu obvažte novým obvazem. U těžkých popálenin třetího stupně vám mohou lékaři doporučit celou řadu chirurgických zákroků v závislosti na velikosti a místě popálenin. Mezi takové možnosti patří: Debridement nebo odstranění mrtvých či velmi poškozených tkání, aby se zabránilo infekci, zánětu a urychlilo se hojení. Kožní štěpky nebo klapky, což je proces, při kterým vám nahradí ztracenou pokožku zdravou kůži z jiných míst, což vám umožní snadnější hojení a zabrání infekci. Escharotomy, což je incize mrtvé tkáně na vrstvu tuku, což zlepšuje průtok krve a zmírňuje bolest způsobenou otokem. Fasciotomy nebo uvolnění tlaku způsobené zduřením svalů spojené s popáleninou. Může vám to pomoct snížit poškození nervů, tkání nebo orgánů. U svalů a kloubů, které jsou spojeny s těžkými popáleninami, může dojít ke snížení jejich funkčnosti. Navštivte fyzioterapeuta, který vám pomůže obnovit sílu v postižených oblastech, pomůže vám usnadnit pohyb a zmírnit bolest spojenou s určitými pohyby.
Pokud máte čerstvý vrh koťat, všímejte si barvy koček. Zabarvení některých koček jsou pro určitá pohlaví specifická a pomohou vám určit, zda jde o kočku nebo kocoura. Kočky barvy kaliko nebo želvovinové barvy jsou obvykle samice. Oranžovou až nazrzlou srst mají spíše kocouři. Tento způsob určení pohlaví není ale příliš přesný. Určit pohlaví nekastrovaných koček je jednodušší, protože to dávají najevo přirozeně pomocí nejrůznějších vzorců chování. Nekastrovaní kocouři bývají agresivnější než kočky samice, mají také větší hlavu a silnější kůži. Rádi se toulají, někdy je nevidíte i několik dní. Své teritorium si značkují rozstřikováním silně zapáchající moči. U koček samic je rozstřikování moči spíše nepravděpodobné. Kočky, které nejsou kastrované mají pravidelně říji (tzv. mrouskání), což je období, kdy mohou zabřeznout, každé 3 - 5 týdnů během teplého počasí (nebo v domě se stálou teplotou). Kočka v říji má velmi dobře rozpoznatelné chování: Vydávají hlasité zvuky, aby přilákaly samce. Tyto zvuky připomínají kňučení, jako by kočku něco bolelo. Chodí s ocasem na stranu, čímž odhalují své genitálie, nebo se krčí do pozice, jako by byly připravené přijmout samce. Z pochvy vylučují tekutinu, jejíž pach kocoury přitahuje. Třou se o neživé předměty, své majitele nebo o jiná zvířata víc než je obvyklé. Březí kočka má viditelně vystouplé břicho. Kočky, které někdy rodily, mají na břiše vystouplé bradavky. V tomto případě ale buďte zvlášť pozorní, protože bradavky mají jak samci, tak i samice.
Každý z nás potřebuje jiný kalorický příjem, v závislosti na naší hmotnosti, míře fyzické aktivity, ale také třeba funkci metabolismu. Pro zhubnutí musíte každý den přijmout méně kalorií, než kolik stačí na pouhé udržení vaší hmotnosti. Jakmile zjistíte, kolik kalorií můžete přijmout, aniž byste přitom hubnuli nebo přibírali, odečtěte 250 kalorií a získáte cílový denní příjem pro redukci váhy. Tak například, pokud máte podváhu a zároveň se velmi málo hýbete, vynásobte svou hmotnost šestnácti. Tím získáte počet kalorií, které potřebujete zkonzumovat pro udržení aktuální hmotnosti. Jestliže sportujete průměrně, pak svou hmotnost vynásobte osmnácti. V případě, že máte pohybu skutečně dostatek, násobte 22x. Jestliže máte ideální hmotnost, násobte ji črnácti, šestnácti a osmnácti při nízké, střední a vysoké fyzické zátěži. Pokud máte nadváhu, násobte svou hmotnost jedenácti, čtrnácti a šestnácti. Nízkou fyzickou aktivitou myslíme to, že sportujete jen velmi málo nebo vůbec. Za střední aktivitu se považuje 30-60 minut aerobní činnosti třikrát týdně. A konečně vysoká fyzická zátěž zahrnuje ekvivalent aerobní aktivity, prováděné třikrát týdně, vždy po dobu jedné nebo více hodin. Cukr dokáže velmi snadno vrstvu tuku na vašem břiše zvětšit, k čemuž můžou kromě sladkostí a různých limonád přispívat i různé zdravě se tvářící nápoje. Jako příklad uveďme ovocné džusy, které jsou obecně přijímané jako zdravé, ale ve skutečnosti bývají stejně sladké jako všemožné limonády a navíc z nich nedostanete ani potřebnou vlákninu, kterou najdete v čersvé formě ovoce. Máte-li tedy chuť na něco sladkého, dejte si nějaké čerstvé ovoce. Zelenina je nejzdravější součástí vašich jídel. Pokud začnete pokaždé jejich konzumací, nezbyde vám v žaludku tolik místa na další věci, které už tak zdravé přece jen nejsou. Vláknina, která je v zelenině obsažená, navíc nabyde a dodá vám na pocitu sytosti. Rostlinnou stravou myslíme zeleninu, ovoce a celozrnné obiloviny, které vám pomůžou udržet nízkokalorický jídelníček. Rostlinné produkty obsahují mnohem méně tuku než jiná jídla, takže se jimi nasytíte, aniž byste přijali příliš mnoho kalorií. Pokud jíte maso, zredukujte jeho porce na 100 gramů, což je pro porovnání zhruba velikost balíčku karet. Navíc byste měli vybírat libové druhy masa, jako jsou kuřecí prsa (bez kůže) a ryby. Pokud jíte mléčné výrobky, držte se pokud možno jejich nízkotučných variant. Například dávejte přednost odstředěnému mléku před tím plnotučným a jezte nízkotučné jogurty a sýry.
Volte delší vršky, jejichž spodní lem sahá k nejširší části boků. Přitáhnete tak pozornost divákových očí dolů z hrudníku a zároveň dáte vyniknout křivce svých boků. Celé to dohromady opticky zmenší případné širší pozadí a boky. Tento styl se pravidelně vrací do módy a letí i právě teď. Topy, které se rozšiřují až od místa těsně pod přirozeným pasem, pomohou odpoutat pozornost od široké partie hrudníku. Je to navíc velmi lichotivý střih, který se hodí pro všechny postavy. Tmavé barvy topů, například černá, námořnicky modrá nebo lesnická zelená všeobecně dokážou opticky zmenšit prsa. Funguje to na základě vyrovnání ploch světla a stínu, díky čemuž je pro oko těžší rozlišit přesné tvary a velikosti. Pokud chcete tento efekt ještě umocnit, zkombinujte tmavý top s kalhotami či sukní, které mají zářivou barvu. Nebojte se tyrkysové, růžové, žluté, červené nebo jiných jasných odstínů, které přetáhnou pozornost z hrudníku směrem k bokům a nohám. Všeobecně platí, že když upozorníte na boky, poprsí ve srovnání s nimi bude opticky působit menší. Nebojte se kalhot nebo sukní s vodorovnými pruhy, přičemž u sukní dávejte přednost kolovým nebo nabíraným. Přidají opticky objem vaší dolní polovině těla a tak vyrovnají tělesné proporce.
Všechna zelenina, kterou použijete, musí být zralá a nepoškozená, bez skvrn a otlačenin. Budete potřebovat: 2,5 kilo zralých rajčat půl kila nakládaných zelených chilli papriček, nasekaných 2 papričky jalapeño, zbavené semen a nasekané (pro extra ostrou omáčku přidejte ještě další dvě) 2 šálky nasekané bílé cibule 3 stroužky česneku, prolisované 1 šálek bílého octa 1/2 šálku nasekaného koriandru 2 lžičky soli 1 lžička cukru Nejchutnější rajčatovou omáčku připravíte z oloupaných plodů. Loupání proveďte tímto způsobem: Zbavte rajčata stopek a opláchněte je. Na jednom konci do rajčete ostrým nožem vyřízněte zářez ve tvaru písmene X. Postavte na sporák velký hrnec vody a přiveďte ji k varu. Blanšírujte rajčata tím, že je ponoříte do vroucí vody a necháte je 30 vteřin povařit. Vytáhněte rajčata z vody, nechte je vychladnout a pak od zářezu dál oloupejte slupku. Mělo by to jít snadno. Buďte opatrní, ať vám z rajčat nevyteče všechna šťáva a opatrně z rajčat vyřízněte stonek. Nasekejte rajčata a zatím je odložte do misky spolu se šťávou. Přiveďte k varu a pak ztlumte plamen na středně nízký a nechte omáčku jen dusit. Ochutnejte, abyste zjistili, zda je omáčka ochucena tak, jak vám to vyhovuje a případně ji dokořeňte. Teploměrem zkontrolujte, že deosáhne teploty 82°C. To zahubí enzymy a bakterie, které mohou jinak omáčku zkazit.
Při zapisování tělesných měr budete potřebovat správný druh krejčovského metru. Budete muset použít látkový nebo gumový metr, který používají švadleny. Nepoužívejte hliníkový metr, který se používá například ve stavebnictví. Postavte se rovně a dýchejte normálně. Některé míry se berou při výdechu, jiné zase při nádechu (záleží na účelu měření). Většinou není snadné si všechny míry změřit sami, takže bude nejlepší, když vám s tím někdo pomůže. Musíte si být jistí, že měříte na správném místě a že máte metr rovně. U většiny obvodových měr budete muset mít metr rovnoběžně s podlahou, zatímco u délek budete muset měřit kolmo k zemi (nebo rovnoběžně – podle toho, jak je nastaveno tělo, které měříte). Když budete mít na sobě volné pytlovité oblečení, nepodaří se vám změřit si míry přesně. Vezměte si na sebe něco těsnějšího, nebo se měřte nazí. U žen je potřeba obvod prsou měřit bez podprsenky. Pokud potřebujete míry kvůli šití oděvu na zakázku, budete se měřit oblečení, aby bylo možné změřit délku kalhot, nebo šířku ramen. Někdy je potřeba změřit obvod (například obvod pasu), jindy je zase potřeba měřit délku (vzdálenost mezi dvěma body). V pokynech níže najdete přesnější informace. Všechna čísla, která naměříte, si zapište, abyste je nezapomněli a nemuseli se měřit znovu.
Můžete použít velkou plechovku nebo mísu, avšak takovou, kterou pak můžete vyhodit. Pryskyřici můžete namíchat i v čisté plastové nádobě, protože však při schnutí vzniká teplo, musíte si při práci s plastem dávat velký pozor. V sadě najdete "plechovku" či kyblík s předpřipravenou směsí pryskyřice, a také předpřipravenou "tubu" (podobnou jako od lepidla) s tvrdidlem. Jednoduše tak použijte stejné množství obojího, tzn. polovinu tvrdila a polovinu pryskyřice (nebo jiný poměr). Látka (vlákno) se bude nořit do roztírané pryskyřice, takže můžete s pomocí štětce nanést další vrstvu pryskyřice až do tloušťky vrstvy 0,5 cm. Při roztírání pryskyřice přes skelné vlákno dávejte pozor, abyste v rozích a slabých místech nanášeli stejnou vrstvu, jako na rovných a snadno dosažitelných površích. Pokud se vám to nepodaří a špatně pokryjete například rohy, laminát bude v těchto rozích oslabený. Pokračujte v práci, dokud nespotřebujete všechen materiál.
Hypnóza je ve skutečnosti hluboce soustředěný stav mysli, který vám umožní poslouchat návrhy a přijímat je. Je nutné si uvědomit, že zhypnotizovaný člověk neztrácí kontrolu, ani se z něj nestane loutka hypnotizéra. Ve skutečnosti je pouze více otevřen návrhům a vedení. Lidé jsou často ve stavu hypnózy nebo transu. Zkuste si vzpomenout na to, jak často během vyučování zapomenete, co se děje, nebo se zasníte. Když se začnete soustředit na film nebo seriál, také si přestanete všímat toho, co se děje kolem vás. Všechny tyto případy jsou určitou formou transu. Hypnóza není jen zábavným trikem na večírky, kterým své kamarády donutíte předvádět trapné taneční kreace. Ve skutečnosti je možné pomocí hypnózy překonat nespavost, přestat kouřit, přejídat se atd. Aktuálně neexistují žádné předpisy, které by hypnotické činnosti regulovaly, ale terapeuti mohou získat speciální certifikáty z hypnoterapie. Tato profese ovšem není nijak regulovaná. Kurzy se zabývají například profesionální etikou a základními hypnotickými dovednostmi. Najděte si zkušeného hypnoterapeuta, který vám poskytne více informací ohledně zdravotních výhod této terapie.
Pokud se chcete vyhnout tomu, že k partnerovi nebudete mít dostatečnou úctu, neměli byste ho kritizovat a ponižovat na veřejnosti, zejména před svými přáteli a rodinou. Měli byste fungovat jako tým – pokud s partnerem máte problém, vyřešte ho doma za zavřenými dveřmi, ne v přítomnosti ostatních lidí. Když budete na partnera zlí před ostatními lidmi, partner se bude cítit strašně a začne k vám cítit silnou zášť. Kromě toho tím uvedete do rozpaků i své přátele a rodinu. Pokud na partnera omylem vyjedete před lidmi, měli byste se mu omluvit. Někdy není možné zachovat klid. Nenadávejte partnerovi na veřejnosti, ani ho neponižujte, ale raději ho chvalte a snažte se zajistit, aby se s vámi mezi lidmi cítil lépe. Neměli byste svým přátelům ani své rodině říkat nehezké věci o svém partnerovi a stěžovat si na všechno, co vám na něm vadí. Můžete si od svých blízkých nechat poradit s nějakým konkrétním problémem, ale když budete partnera pravidelně pomlouvat, ostatní lidé si budou myslet, že váš vztah nestojí za nic a vy se budete cítit špatně. Pokud si na partnera stěžujete jiným lidem, projevujete mu tím velkou neúctu. Zamyslete se nad tím: jak byste se cítili, kdyby vás partner před svými kamarády pomlouval? Jistě byste to brali jako projev neúcty. Pokud chcete partnerovi prokázat úctu, měli byste o osobách opačného pohlaví mluvit vždy uctivě. Všichni jsme lidé, kteří nedokážou odolat kráse ostatních lidí i když jsou zamilovaní, ale pokud budete o každé dívce říkat, jak je krásná, nebo o každém muži, že se vám líbí, váš partner to bude brát jako silný projev neúcty. Platí to zejména v případě, že se takto vyjadřujete v přítomnosti partnera a svých přátel – dáváte tím totiž najevo, že váš vztah neberete vážně. Někteří lidé jsou na tyto věci citlivější, než ostatní, ale přesto byste se tomu měli vyhýbat za každých okolností. Neměli byste o ostatních lidech opačného pohlaví mluvit ani v případě, že u toho váš partner nebude. Je jasné, že není možné ignorovat fakt, že je na světě spousta přitažlivých lidí, ale když o tom budete mluvit, vaši přátelé budou mít pocit, že svého partnera vůbec nerespektujete. Pokud svého partnera skutečně respektujete, měli byste mu své pocity dávat najevo a nedusit je v sobě tak dlouho, dokud na něho nezačnete křičet. Pokud vám něco skutečně vadí, měli byste partnerovi prokázat základní úctu a vážně si s ním o tom promluvit. Nečekejte na to, až partner sám přijde na to, co vám vadí a bude o tom chtít mluvit. Neřešte tyto věci na veřejnosti a v klidu si o nich promluvte v soukromí vašeho domova. Když nebudete mluvit o tom, co vám vadí, pravděpodobně se začnete chovat pasivně-agresivně, čímž partnerovi také neprojevíte úctu. Měli byste s partnerem mluvit o tom, co vám vadí, i když na to zrovna nebudete mít čas. Kdyby se na vás partner kvůli něčemu zlobil, jistě byste to chtěli vědět! Uvědomujte si, co všechno pro vás partner dělá a jak si ho za to vážíte. Pomůže vám to udržet si správný přístup k vašemu vztahu a nezapomínat na to, jak je pro vás vaše partnerství důležité. Pracujte společně na tom, abyste se rozhodovali za účelem vzájemného prospěchu a dejte partnerovi každý den najevo, že vám na něm záleží. Možná si ani neuvědomujete, že svého partnera berete jako samozřejmost. Zastavte se a vzpomeňte si na to, kdy jste mu naposledy řekli něco hezkého, nebo kdy jste mu naposledy řekli, že ho milujete. Ujistěte se, že partner dobře ví, jak moc vám na něm záleží.
Běžné matrace, které nemají speciální jednu stranu, či povrch, je dobré otáčet o 180° a převracet, aby nedocházelo k jednostrannému opotřebení jejich povrchu. Matraci byste měli otočit nebo převrátit každé tři až šest měsíců, abyste zajistili rovnoměrné opotřebení. Chránič matrace je plastový obal, který můžete použít k ochraně matrace. Navléknete jej na matraci stejně jako prostěradlo. Poté zapnete zip a matraci uvnitř uzavřete a ochráníte ji tak před skvrnami, prachem, špínou a dokonce i štěnicemi. Existují také chrániče matrace, které ji chrání jen z vrchu a mají speciální gumové úchyty, díky kterým na matraci dobře drží. Až bude matrace čistá, suchá, otočená a ochráněná, můžete postel povléci čistým povlečením. Začněte prostěradlem a pokračujte k horním vrstvám. Polštáře povlečte do povlaků, stejně tak jako peřiny, a do postele si vraťte i dekorační polštářky. Předtím, než matraci povléknete prostěradlem, zkontrolujte, zda není na některých místech stále vlhká. Pokud uzavřete vlhkou matraci do chrániče, či na ni dáte prostěradlo a povlečení, již nevyschne a uvnitř vám naroste plíseň.
Každý stát má jiné zákony a některé zákony popisují, za jakých okolností je možné provádět testy na drogy. Ve většině případů má zaměstnavatel právo požadovat testy na drogy, ale pouze s předběžným upozorněním a ve státní laboratoři. Zde jsou další běžné požadavky: Všichni zaměstnavatelé musejí podstoupit stejný test. Uchazeč o zaměstnání musí být obeznámen s tím, že bude muset podstoupit test na drogy. Zaměstnavatel většinou nemá právo provádět namátkové testy. Zaměstnavatel většinou může vyžadovat test u zaměstnance, který se chová podezřele (zmatení, chyby, špatné pracovní výkony). Žádný test není vždy stoprocentně přesný. Testy moči jsou nejméně přesné, ale všechny druhy testů se mohou zmýlit. Využijte toho a požádejte o opakovaný test. Pokud jste neprošli, nemáte co ztratit – řekněte, že nesouhlasíte s výsledkem a chcete test podstoupit znovu. Zaměstnavatel, který provedl test v souladu se zákonem vás může okamžitě propustit a odmítnout s vámi diskutovat, ale pokud test nebyl proveden správně, máte šanci jeho výsledek zpochybnit. Zjistěte si, jaké zákony platí ve vašem státě a jaká pravidla musí váš zaměstnavatel dodržet. Pokud zjistíte, že test nebyl proveden správně, řekněte to zaměstnavateli a požádejte o nový test. Zjistěte si, zda zaměstnavatel zpracovává výsledky testů ve státní laboratoři. Zjistěte, zda vám zaměstnavatel dal o testu vědět v předstihu. Zamyslete se nad tím, zda vám bylo narušeno soukromí, například jste museli močit, když se na vás někdo díval.
Vložte pekáč s kýtou do trouby a půl hodiny pečte na vysokou teplotu. Tím se na povrchu masa vytvoří chutná, křupavá kůrka, díky které bude vnitřek krásně šťavnatý. Za této nižší teploty pečte další hodinu, aby se maso dokonale propeklo i zevnitř. Teplotu uprostřed kýty můžete snadno zkontrolovat kuchyňským teploměrem, který zapíchnete dovnitř. Jehněčí kýta chutná nejlépe připravená lehce (medium rare) až středně propečená (medium well). Pokud chcete mít kýtu lehce propečenou (medium rare), vytáhněte ji z trouby ve chvíli, kdy je vnitřní teplota masa 62 – 65°C. Pro středně propečenou jehněčí kýtu počkejte, dokud její vnitřní teplota nebude mít 65 – 68°C. Překryjte pekáč alobalem a nechte 15 minut odležet. Díky tomu se šťáva, která z masa vytekla, vsákne zase zpátky, takže výsledek bude opravdu šťavnatý a křehký. Po čtvrthodině můžete kýtu nakrájet na porce a podávat.
Můžete si navrhnout, vytisknout a vyrobit vlastní etiketu z lepicího papíru, nebo použít obyčejnou, kterou vyrobíte z papíru a lepicí pásky. Etiketu vyrobte až poté, co jste směs nalili do sklenice, uzavřeli ji a protřepali. Zde najdete inspiraci, jak si vyrobit etiketu bez počítače a tiskárny: Na malý kousek papíru napište "Mod Podge" nebo "Decoupage". Ustříhněte kousek lepicí pásky, který je větší než vaše etiketa. Umístěte etiketu do středu lepicí pásky. Páskou oblepte sklenici. Vyhlaďte pásku, abyste se zbavili vzduchových bublinek. Pokud jste Mod Podge vyrobili z lepidla a vody, můžete do sklenice přidat pár kapek potravinářského barviva. Vytvoříte tak zajímavou barevnou sklenici. Přidejte 2 lžíce laku, abyste vytvořili lesklý povrch. Pokud to neuděláte, bude sklenice matná. Pokud si chcete vytvořit barevné sklenice se vzhledem obroušeného, mořského skla, lak vynechte.
Čištění uší v těchto případech může být velmi nebezpečné, nikdy to tedy nedělejte. Raději se objednejte k lékaři a řešte své potíže. Zde jsou příznaky ušní infekce: Horečka Průjem nebo zvracení Zelená nebo žlutá tekutina tekoucí z uší Silná bolest v uších Kupte si roztok karbamid peroxidu v lékárně, nebo si vyrobte vlastní. Smíchejte vodu a jednu z následujících ingrediencí: Jedna lžička 2-3% roztoku peroxidu Jedna nebo dvě lžičky minerálního oleje Jedna nebo dvě lžičky glycerínu Můžete si roztok nalít do uší rovnou z misky, ale je lepší použít aplikátor. Pokud ho máte, bude to jednodušší a neušpiníte se. Použijte velkou plastovou stříkačku, nebo kapátko z kapek do očí. . Naplňte aplikátor roztokem tak, aby byl více než z poloviny plný. Proces čištění bude probíhat snadněji, když budete mít ušní kanál kolmo k zemi. Natočte se tedy na bok, abyste měli ucho směrem nahoru. Pokud můžete, lehněte si na bok. Dejte si pod hlavu ručník, abyste přebytečným roztokem neušpinili postel. Nalévejte z misky přímo do ucha, nebo nastavte aplikátor kousek nad ucho a zmáčkněte. Pokud používáte peroxid, možná uslyšíte praskavý zvuk. Nebojte se, je to v pořádku. Požádejte někoho jiného, aby tento krok provedl za vás. Bude pro něho jednodušší trefit se s roztokem přímo do ucha. Mějte hlavu stále nakloněnou a nechejte roztok působit, pět nebo deset minut by mělo stačit. Pokud používáte peroxidový roztok, nechejte ho působit tak dlouho, dokud uslyšíte praskání. Podržte si pod uchem misku, nebo ručník. Nakloňte hlavu a nechejte roztok vytéct ven. Nikdy si nestrkejte vatovou tyčinku do ucha moc hluboko, pouze ji nakloňte ke stranám, aby se do ní vlhkost vsákla. Po zjemnění ušního mazu použijte stříkačku k propláchnutí ušních dutin. Jemně vstříkněte vlažnou vodu (cca 37°C) do ucha. Zatáhněte za ušní lalůček, abyste otevřeli ušní kanál. Do this over the sink, tub, or other container: it's a messy operation, and you may flush chunks of earwax out. With excessive buildup, it may be necessary to repeat the process twice a day for no more than four to five days. Tuto proceduru provádějte nad vanou nebo umyvadlem, všude bude hodně vody a také vyplaveného ušního mazu. Po propláchnutí si na ucho položte ručník a nakloňte hlavu na stranu, aby se voda vylila. Jemně otřete vnější části uší ručníkem.
Barva se mění v závislosti na tom, jakým způsobem na ní dopadá světlo. Proto je třeba ještě před započetím malování lokalizovat primární zdroj světla. Na světlo a jeho hlavní zdroj dávejte ostatně pozor během celého procesu malby. Světlejší barvy použijete v místech blíže světelnému zdroji, naopak vzdálenější místa by měla dostat tmavší barvy. Může se to zdát jako banalita, ale prvotní lokalizací světelného zdroje si celou práci značně usnadníte a udržíte všechny barvy správně. Dokonce i malba jednoho předmětu musí být vrstvena několika dalšími povrchy nebo pozadím. Prohlédněte si svůj subjekt a určete, co je k vám nejblíž a co je od vás nejdále. Dávejte pozor na různá překrytí, změny barev a změny textury. Všechny tyto detaily musíte v malbě věrně zachytit, a proto se ještě před započetím malování ujistěte, že máte v hlavě jasnou představu, jak na to. Při malbě vrstvíte směrem nahoru. Z toho důvodu je nejsnadnější malba odzadu dopředu. Pro nejsnadnější aplikaci začněte s průměrně jasnými barvami, pokračujte tmavými a nakonec přidávejte ty nejjasnější. Dokončete vystavění všech potřebných barev a potom pozadí dodejte detaily. Pokud se jedná o jednoduchou barvu, měli byste přidat stíny a osvětlená místa. Jestliže je pozadí vzorované nebo nebo nějak rušné, přidejte na textuře a dynamice dalšími tahy štětcem a dokončete vrstvu. Jakmile začnete malovat předměty, rozdělte je na identifikovatelné tvary a namalujte je v jedné barvě. Postupným přidáváním tvarů a barev vám začne před očima najednou vystupovat vámi malovaný předmět. Pracujte v jeden čas pouze na malém kousku malby. Celá práce tak pro vás potom nebude tak namáhavá. Někteří začínající malíři upřednostňují při malování předmětů použití mřížové techniky. Rozdělte si plátno na několik části imaginární mřížkou a dokončete kompletně celý jeden sektor, než se přesunete k dalšímu. Nezapomeňte nejdříve nanášet středně barevné odstíny, které potom následují tmavší barvy a nakonec světlé. Tímto vrstvením si značně usnadníte práci, protože malovat světlým odstínem přes tmavý je velmi náročné. Ve chvíli, kdy máte hotové základní barvy i tvary, můžete začít přidávat další detaily pomocí různých malířských technik. Každá z nich se zaměřuje na přidávání textury a dynamiky prostřednictvím rozličných tahů štětce a aplikací barvy. Tečky na plátně vytvoříte tak, že štětec chytnete vertikálně a začnete jím ťukat na papír. Nejlépe to funguje suchým štětcem a malým množstvím barvy. Danému místu tím dodáte texturu vypadající jako shluk malých teček. Pro široké barevné tahy použijte paletový nůž. Pro hrubý, neupravený vzhled tahu použijte paletový nůž. Naneste na nůž silnou vrstvu barvy a udělejte s ním na své malbě silnou, texturovanou vrstvu rozmáchlým tahem. Rozpité barvy docílíte zředěním malby vodou. Získáte tím efekt podobný vodovým barvám, protože barva na vaší malbě bude pozvolna zesvětlovat. Jedná se o výbornou metodu pro vytvoření stupňování. Neustále pozorně sledujte malovaný předmět a dodejte obrazu všechny detaily, které považujete za nezbytné pro perfektní vzhled díla. To často zahrnuje poslední tahy pro zvýraznění světla a stínu, jakékoli obrysy, které ještě chcete přidat, nebo rozpití určitých částí obrazu.
Pokud jste u někoho doma na večírku, seznamte se s majiteli domu a s domem samotným, abyste věděli, kde je koupelna, kde si můžete na chvíli odpočinout, kam si můžete dát boty a kabát (ale nikdy si neodkládejte peněženku nebo kabelku). Když budete mít pocit, že nemáte situaci pod kontrolou, rychle se omluvte (řekněte například, že jste si zapomněli telefon v kabátě) a jděte si odpočinout na nějaké klidné místo, nebo jděte vylít svůj nápoj. Pokud potřebujete jít domů, najděte majitele domu a požádejte ho, aby vám zavolal taxíka, nebo našel někoho střízlivého, kdo vás bude moci dopravit domů. Pokud jste v baru nebo v klubu, nejprve si zjistěte, jak se co nejrychleji dostanete ven. Měli byste cestu najít automaticky i v případě nouze, například kdyby začalo hořet, abyste se bezpečně dostali ven. Je také dobré vědět, kde najdete nejbližší taxíky nebo zastávku veřejné dopravy. Nedělejte si to zbytečně těžší a vždy mějte v hlavě plán úniku. Měli byste bez problémů vědět, jak se dostanete domů. Když se opijete tak, že si nebudete nic pamatovat, nebudete schopní se dostat domů a snadno se ztratíte i ve městě, které znáte. Pokud nevíte, jak se dostanete domů, pravděpodobně byste raději neměli chodit ven pít. Vždy si pamatujte, že pijete, abyste se dobře bavili, ne abyste na někoho udělali dojem. Smyslem pití alkoholu je užívat si společnost lidí a cítit se uvolněně. Nemusíte s nikým udržovat krok ani se účastnit stupidních her, které by vám mohly zkazit celý večer, nebo vás dokonce připravit o přátele. Pokud trávíte čas s lidmi, kteří vás nutí pít více, než sami chcete, pravděpodobně nejde o dobré přátele. Pokud chcete, aby vás lidé přestali otravovat a ptát se vás, proč nepijete více, vezměte si do ruky sklenici s coca-colou a dejte si do ní kousek limetky, aby si lidé mysleli, že řídíte a nechali vás na pokoji. Jde o všem pouze o krátkodobé řešení – dlouhodobým řešením je vyhýbat se lidem, kteří na vás zbytečně tlačí. Příznaky intoxikace zahrnují ztrátu kontroly nad myšlenkami, zamlžené vidění, obtíže s mluvením a potáže s udržením rovnováhy. Mělo by to být sice všem jasné, ale v každém případě přestaňte pít, i když se po vyzvracení budete cítit lépe. Zvracení je známkou toho, že vaše tělo již nedokáže přijmout žádný další alkohol a odmítá i to, co jste už vypili. V tuto chvíli by vám mělo být jasné, že jste to přehnali a je na čase začít se starat o své zdraví, místo o to, aby večírek pokračoval. Pokud máte nutkání zvracet, měli byste jít na toaletu a udělat to. Zvracení je způsobem těla, jak se zbavit přebytečného alkoholu, který ve vašem systému nemá co dělat. Neměli byste se ke zvracení nutit, ale neměli byste to ani potlačovat. Ať už jste zvraceli, máte pocit, že byste mohli zvracet, nebo se jen cítíte špatně, měli byste si lehnout na bok, abyste se vyhnuli případnému udušení zvratky v poloze na zádech. Mějte po ruce kbelík a připravte se v případě potřeby zvracet. Když se ocitnete v tomto nepříjemném stavu, neměli byste chodit domů sami – požádejte nějakého kamaráda, aby s vámi zůstal celou noc a dával na vás pozor, kdybyste potřebovali pomoc. Pokud je vám špatně, trpíte bolestmi hlavy, nebo s vámi něco není v pořádku, někomu to řekněte. Někdo by na vás měl dávat pozor pro případ, že byste trpěli otravou alkoholem a museli jet do nemocnice. Pokud vidíte někoho, komu je špatně a leží, otočte ho na bok. Přestože můžete mít pocit, že vám alkohol dodá kuráž oslovit někoho, kdo se vám líbí, ve skutečnosti vám může pouze zhoršit úsudek a způsobit, že uděláte něco, čeho budete v budoucnu vážně litovat. Můžete s někým flirtovat, můžete někoho požádat o jeho telefonní číslo a zavolat mu, až budete střízliví, ale neměli byste si nikoho brát domů, ani se s nikým líbat v baru – není to zrovna elegantní a jistě byste se za sebe později styděli. Pokud vejdete do baru a někdo vám ihned nabídne drink, neberte si ho, pokud si nejste naprosto jistí tím, co v něm je. Pokud vám někdo nabízí drink z lednice, je to v pořádku, ale pokud odejde pryč a za chvíli se vrátí s nápojem, jehož přípravu jste neviděli, je možné, že jde o drink plný alkoholu, nebo dokonce drog, což by vás mohlo přivést do velmi nebezpečné situace. Nemusíte se chovat neslušně – jen upřímně řeknete, proč drink nechcete. Je mnohem lepší působit nepřátelsky, než být v nebezpečí. Měli byste mít svůj drink stále v ruce, nebo alespoň na očích, ať už jste na večírku, nebo v baru. Když svůj drink odložíte a půjdete pryč, někdo by vám do něj mohl něco nasypat, nebo byste si mohli omylem vzít zpět silnější drink, protože byste si mysleli, že je váš. Pokud potřebujete jít na toaletu, požádejte nějakého kamaráda, aby vám váš drink pohlídal. Budete mít jistotu, že vám do něj nikdo nic nedá.
Chopte se ručníku a zkuste ze srsti kočky vysušit co nejvíce vody. Poté kočku do ručníku zabalte a jemně ji vydrbejte. Až budete mít ručník mokrý, vyměňte jej za suchý. Kočku vysušte důkladně, v případě potřeby si vezměte ještě další ručník. Až budete kočku vysoušet ručníkem, buďte jemní, postupujte, jako kdybyste ji masírovali. Před použitím můžete ručník dát také do sušičky, která jej ohřeje. Pro mnoho koček je to velmi příjemné. Spolupracujte s kočkou. Pokud se jí vysoušení ručníkem nelíbí, respektujte to a kočku nemučte. Krátkosrsté kočky obvykle doschnou samy, pokud nejsou na průvanu. Ocení nějaký zdroj tepla (topení nebo ventilátor zapnutý na teplý vzduch) a suchý ručník, na který si mohou sednout. Na dlouhosrsté kočky budete muset použít ručníky a hřeben. Dlouhé chlupy mají tendenci za mokra ztrácet lesk, budete proto kočku muset vyčesat až do sucha. Pokud se vaše kočka nebojí fénu, můžete jej použít na teplé, ne horké nastavení a kočku jím dosušit tak, že na ni budete foukat vzduch z větší dálky. Nepoužívejte fén nastavený na horký vzduch, mohli byste ji spálit a způsobit jí daleko větší trauma. Srst můžete kočce také rozčesat, abyste se zbavili všech zamotaných chlupů. Vaše dlouhosrsté kočky to ocení. Pokud chcete svou kočku v budoucnu znovu vykoupat, musíte jim proces koupání spojit s něčím příjemným. Dejte jim oblíbenou stravu, pamlsek, nebo jinou odměnu. Můžete jim dokonce dát nějakou luxusní odměnu, kterou jste si šetřili na zvláštní příležitosti. Pokud si kočka spojí koupání s nějakou příjemnou odměnou, bude se v budoucnu koupat ráda a rychle si na něj zvykne. Kočku byste měli také pochválit, pohladit a mluvit na ni příjemným tónem a věnovat jí spoustu pozornosti, jakmile dokoupete. Kočky mají tendenci cítit se zranitelné a vyděšené, pokud nejsou milované, vaše city jim pomohou.
„Nic není dobré nebo špatné, dokud si to nezačnete myslet.“ Toto přátelství nemusí být vyloženě špatné. Je symbolem růstu a dospělosti. Ukazuje světu, že jste si našli svoji vlastní cestu a že se o ni nechcete dělit. Toť vše. Nejde o to, že byste někoho opouštěli – jde o to dělat to, co sami chcete. Každá zkušenost a každý vztah má svoji hodnotu. Někteří lidé by ale měli patřit do vzpomínek a ne být naším osudem. Tak to mý být. Buďte vděční za zkušenosti, které jste díky tomu získali. Díky nim jste tím, kým dnes jste. Toto přátelství z vás udělalo někoho, kým nechcete být (bohužel, přátelství mají tu moc). Tyto toxické vztahy vás mohou vysávat a ovládat váš život. To jediné, co můžete udělat, je začít se stýkat s jinými lidmi. Najděte si nové přátele, se kterými se budete cítit dobře. Pokud nemáte plán B, budete si muset nějaký vymyslet. Ze začátku to možná bude děsivé, ale kdyby to bylo jednoduché, nestálo by to za to. Zapište se do nějakého kurzu, najděte si nový koníček nebo cestujte. Buďte součástí většího světa. Čím větší svět budete mít, tím menší vliv na vás budou mít jednotliví lidé. Když se kamarádíte s někým, kdo se chová jako houba, tento člověk si většinou ani neuvědomuje, že se tak chová. To poslední, co chcete, je nadávat mu a vztekat se. Určitá část vás ho má jistě stále ráda. Když se vás zeptá, co se děje, mluvte pravdu, ale buďte laskaví a snažte se mu neublížit. Pokud nevíte, co byste měli říct, řekněte jen to, že jste zjistili, že už si nemáte co říct a že je to v pořádku. Pokračujte s tím, že si tohoto člověka ceníte, ale že nevidíte smysl v tom, abyste pokračovali ve vašem přátelství. Řekněte mu, že se s ním necítíte dobře a že už nechcete být jeho obětí. Pravděpodobně se vás bude vyptávat a bude se zlobit, ale vám nakonec bude lépe bez ohledu na to, jak bude reagovat. Někdy lidé chtějí to, co nemohou mít. Je možné, že se vám tento kamarád bude ozývat ještě častěji než dříve. I když tvrdí, že si své chyby uvědomil, neskákejte mu na to. Budete si to muset dobře rozmyslet, takže si udržujte odstup a snažte se vnímat celou situaci objektivně. Pokud o tom chce váš kamarád mluvit, řekněte mu to. Oba potřebujete nějaký čas na rozmyšlenou, abyste viděli, jaké to bude, když nebudete v kontaktu. Budete si muset chvíli držet odstup, abyste viděli, jaké to skutečně je. Pokud uběhne několik týdnů a vy se oba budete chtít setkat, jděte na to pomalu. Je možné, že se váš kamarád poučil, ale neměli byste s tím počítat. Bylo by hrozné opustit kamaráda a najít si místo něho jiného, který by se k vám choval stejně špatně. Až si budete hledat nového kamaráda, jaké vlastnosti by podle vás měl mít? Čeho si u ostatních lidí vážíte? Může vám nějakou dobu trvat, než na to přijdete. Co se vám na vašem bývalém kamarádovi líbilo? Co jste u něj hledali? Jaké tři vlastnosti musí mít člověk, kterého budete považovat za dobrého kamaráda? Tento váš kamarád je také člověk. Nemůžete ho změnit, i kdybyste se o to snažili. A je to v pořádku. Je tím, kým je a vy jste také tím, kým jste. Na tom není nic špatného. Protože to ale nelze změnit, neměli byste tomu věnovat energii. Zaměřte se na to, co vás udělá šťastnějšími. Své prostředí změnit můžete. Můžete změnit i svůj pohled na svět nebo své potřeby. Zaměřte se na jednu z těchto věcí a pracuje na ní. Když budete sami se sebou spokojenější, hned uvidíte vše jasněji.
Můžete si koupit slunečnicová semínka již vyloupaná, ale zábavnější je koupit ty ve slupce, i když to vyžaduje trochu víc práce. Někdy můžete sehnat i nejrůznější příchutě, třeba barbecue nebo chilli. Začněte jedním, abyste si osvojili tu správnou techniku. Je tak snazší jej rozlousknout, než mezi předními zuby. Opět to udělejte jazykem. Jestli ho nastavíte vertikálně nebo horizontálně, je jen na vás. Bez ohledu na to by se na obou stranách mělo dotýkat zubů. Stoličkami skořápku rozkousněte. Mají uprostřed dokonalou rýhu, do které semínko zapadne. Mezi předními zuby je to mnohem těžší, riskujete, že semínko sklouzne a poškrábe vám dásně. Mělo by to jít lehce. Nekousejte příliš prudce ani silně, jinak rozdrtíte i chutné jadérko uvnitř. Nechte ho vypadnout do úst. Zuby a jazykem slupku roztáhněte. Jadérko poznáte podle textury - bude hladké a kulaté, zatímco vnější slupka je hrubá. S trochou cviku se naučíte, jak slupku otevřít jako škebli, aniž byste ji rozkousli.
Je to následující: Břevna na police. Měla by být silná alespoň 2 cm. Podpěry pro police. Ideální jsou v tomto případě dřevěné kolíčky. Dvě vertikální podpěry. Ty budou tvořit stěny polic. Horní kryt. Musí být o trochu delší, než břevna polic, aby jej bylo možné přilepit nebo přitlouct ke stěnám. Sololit nebo jiná deska, která vytvoří zadní stěnu. (Nechejte si deku uříznout odborně na správnou velikost, abyste ji nenaštípli.) Až se rozhodnete, jak velký regál chcete mít, nařežte materiál na požadovanou velikost, pokud ještě nařezaný není. Odřízněte vertikální podpěry na správnou délku, pokud ještě nejsou připraveny. Dejte pozor, ať je přimontujete na správnou stranu, tedy tam, kde bude vnitřek a police. Zopakujte totéž s druhou stěnou. Teď byste měli mít první podpěru pro poličky. Rozhodněte se, kde chcete mít další poličky a jak daleko od sebe budou. Promyslete si to až ke stropu celého regálu a udělejte si značky. Umístění každé jednotlivé poličky si pečlivě rozměřte, abyste věděli, kam přesně umístit podpěry na obou vertikálních stěnách. Správné pozice podpěr si označte. Zopakujte postup pro každou další poličku. Ověřte si, že na protilehlé stěně bude police přiléhat – položte ji na první podpěru, přidržujte ji rukou a s pomocí vodováhy se ujistěte, že označené místo, na druhé stěně, kam přijde podpěra, je správné. Pokud ano, přimontujte druhou podpěru. Pokud se rozhodnete pro upevnění šrouby nebo hřebíky, dvejte pozor, aby neprošly skrz celou stěnu regálu a nekoukaly ven. Musí zůstat uvnitř. Nebudete k tomu tentokrát potřebovat podpěry. Kryt musí být o trochu delší než vnitřní police, aby bylo možné jej přišroubovat, přitlouct nebo přilepit ke dvěma vertikálním stěnám. Pokud plánujete regál v budoucnu opět rozmontovat, vrchní díl nelepte. Raději jej přišroubujte. Vyberte si takový druh šroubů, který půjde lehce vytáhnout a opět vrátit na místo při každém rozebrání a složení regálu. Pokud to neuděláte, regál bude méně stabilní a bude mít větší tendenci se kácet nebo nahýbat na stranu. Přilepte zadní stěnu lepidlem, nebo ji přitlučte hřebíčky. Další možnost je použít kovové nebo dřevěné laťky, které na zadní stranu připevníte do kříže. Záleží jen na vás, co vám vyhovuje nejlépe. Hotový policový regál můžete umístit kamkoliv k rovné stěně. V případě potřeby jej lze snadno rozmontovat a znovu sestavit, podpěrky pro police na stěnách zůstanou.
První řádek by měl obsahovat jméno adresáta dopisu. Jak ho napíšete záleží na tom, jak si tento člověk přeje být oslovován. Pokud píšete lékaři, profesorovi, nebo nějakému armádnímu představiteli, měli byste uvést jeho titul. Je důležité nejprve napsat číslo domu a potom název ulice, například: 10 Downing St. Pokud posíláte dopis do Londýna, nemusíte psát žádnou oblast. Pokud ale posíláte dopis někam na venkov, je dobré připsat název regionu. Pokud znáte provincii, stát, nebo region, napište jeho název. Například: SWIA 2AA. Pokud posíláte dopis z jiné země, napište Great Britain, nebo United Kingdom.
To, kolik testosteronu vaše tělo produkuje, je spojeno s tím, co jíte, takže je důležité si na stravování dávat pozor. Strava vhodná pro udržení vysoké hladiny testosteronu by měla zahrnovat spoustu zdravých tuků, listové zeleniny, bílkovin a cholesterolu (cholesterol nemusí být jen škodlivý!). Nízkotučným dietám byste se měli vyhýbat. Například minerály jako je hořčík nebo zinek pomáhají produkci testosteronu, zatímco zdravá hladina cholesterolu umožní Leydigovým buňkám testosteron vyrábět. Kromě toho zelenina, jako je brokolice, květák, nebo zelí, snižuje hladinu estrogenu (ženského hormonu) v těle, takže zvyšuje hladinu testosteronu. Když budete každý den jíst jednu nebo dvě hrsti mandlí nebo vlašských ořechů, snadno tím zvýšíte svoji hladinu testosteronu. Také zkuste jíst juvie, kešu, arašídy a další druhy ořechů, které obsahují velké množství mononenasycených tuků. Muži, kteří tyto tuky jedí pravidelně mají vyšší hladinu testosteronu, než muži, kteří je nejedí. Semena, jako jsou slunečnicová nebo sezamová semena také obsahují velké množství mononenasycených tuků, bílkovin, vitamínu E a zinku, což jsou látky, které podporují tvorbu testosteronu. Měli byste si vybírat neochucené a nesolené verze ořechů a semen. Zinek je jedním z nejdůležitějších minerálů, které vaše tělo potřebuje, aby mohlo produkovat testosteron. Když budete jíst více zinku, vaše tělo dokáže zvýšit hladinu testosteronu již během šesti týdnů. Pokud tedy hledáte rychlé řešení, stačí vám jen několik ústřic – více vaše tělo k produkci testosteronu nepotřebuje. Ústřice jsou totiž velmi bohaté na zinek. Pokud vám mořské plody nechutnají, můžete zvýšit svůj příjem zinku tím, že budete jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako je maso a ryby a mléčné produkty, jako je mléko a sýr, které všechny obsahují velké množství zinku. Pokud se vám nedaří zvýšit konzumaci zinku jen díky stravě (například proto, že jste vegetarián nebo vegan), můžete brát zinek v tabletách. Doporučená dávka pro dospělé lidi je maximálně 40 mg denně. Zdravotní účinky ovesné kaše jsou dobře známé – obsahuje spoustu vlákniny a málo tuku. Existuje ale i další důvod, proč byste miskou ovesné kaše měli začínat každý den: studie provedená v roce 2012 zjistila, že ovesné vločky zvyšují hladinu testosteronu. Tato studie našla důkazy o tom, že sloučenina v ovesných vločkách avenacosid může omezit množství globulinů, které se vážou na pohlavní hormony a tím zvýšit hladinu testosteronu. Ovesné vločky také zlepšují sexuální výkon. Jsou plné L-argininu, což je aminokyselina, která reaguje a oxidem dusným a uvolňuje cévy. Když se cévy uvolní, krev začne proudit mnohem rychleji. Vejce jsou v podstatě superpotravinou z hlediska hladiny testosteronu. Žloutky obsahují vysoké množství zdravého cholesterolu HDL, který tvoří základní stavení kameny testosteronu. Kromě toho vejce obsahují spoustu bílkovin a zinku, což jsou další dvě látky důležité pro produkci testosteronu. Nemusíte si dělat starosti s cévami – když budete jíst zdravý cholesterol, nezvýší se vám hladina toho nezdravého (na rozdíl od jezení špatných tuků, jako jsou například triglyceridy), takže můžete jíst klidně i tři vejce denně, aniž byste tím negativně ovlivnili své zdraví. Zelí (a další druhy listové zeleniny, jako je špenát nebo kapusta) mají na hladinu testosteronu velký vliv. Obsahují fotochemikálie indol-3-carbinol (IC3), které mají dvojitý účinek – zvyšují hladinu mužských hormonů a snižují hladinu ženských hormonů. Konkrétně jedna studie provedená v nemocnici Rockefellerovy univerzity zjistila, že hladina estrogenu se u mužů, kteří brali 500 mg IC3 týdně, snížila až o 50%, takže se jejich hladina testosteronu zvýšila. Nejlepším způsobem, jak do těla dostat IC3, je jíst spoustu zelí. Dělejte si zelné polévky, zelné rolky, zelnou šťávu, nebo staré dobré zelí s brambory. Vědci zjistili, že obézní muži mají 2.4x vyšší riziko snížené hladiny testosteronu, než muži, kteří mají zdravou váhu, takže pokud chcete mít vyšší hladinu testosteronu, je důležité pokusit se zhubnout přebytečná kila. Nejrychlejším způsobem, jak toho dosáhnout, je přestat jíst zpracované cukry a sacharidy. Pokud rádi pijete sladké limonády, měli byste se jich zbavit jako první. Limonády jsou plné zpracovaných cukrů a prázdných kalorií, které způsobují inzulinovou rezistenci a přibírání. Když přestanete pít sladké limonády, ušetříte obrovské množství kalorií. Fruktóza je druhem cukru, který se nachází ve zpracovaných potravinách a ovocných šťávách. Považuje se za jednu z hlavních příčin obezity v dnešní době. Pokud chcete omezit příjem fruktózy, přestaňte jíst zpracované potraviny, nepijte sladké nápoje a vyřaďte z jídelníčku snídaňové cereálie, sladké pečivo atd. Technicky jde o hormon, ale o velmi důležitý hormon. Studie prokázaly, že lidé, kteří pravidelně berou doplňky stravy s vitamínem D3, mají vyšší hladinu testosteronu. Bez ohledu na to, kde jste na ně našli reklamu, vám podvodné tablety nepomohou produkovat více testosteronu. Vyhýbejte se následujícím věcem: Vitamín C. Pokud nemáte cukrovku, vitamín C vám s hladinou testosteronu moc nepomůže. U diabetiků sice může fungovat, ale ani to není podpořeno vědeckými důkazy. Vitamínu C pravděpodobně stejně získáte dostatek ze stravy. ZMA ZMA je doplněk stravy se zinkem, hořčíkem a vitamínem B6. Nedávné studie potvrdily, že ZMA nemá absolutně žádný vliv na produkci testosteronu u mužů. Pokud netrpíte nedostatkem některé z těchto živin, tento doplněk stravy vám nepomůže. Zjistěte si co nejvíce informací. Najděte si doplňky stravy, které slibují zvýšení hladiny testosteronu. Pokud si nejste jistí, rozhodněte se podle svého uvážení. Uvědomte si, že to, že něco píšou na internetu nemusí znamenat, že je to pravda.
Předloktí by vám mělo ležet na zemi a holeně byste měli mít také položené na zemi. Záda, hlavu a krk mějte v přirozené poloze. Měli byste je mít natažené, ale ne příliš zpevněné a záda by se vám měla svažovat mírně směrem k hlavě. Měli byste stehno zvednout zhruba do 45 stupňů. Mělo by být pokrčené a patou byste měli mířit nahoru. Záda udržujte stále rovná. Vydržte v této poloze alespoň 5 vteřin. Pomalu vraťte levou nohu na zem do původní polohy. Potom ji opět zvedněte a zopakujte celý cvik. Tento cvik byste měli při každém cvičení provést alespoň 5x s každou nohou. Až procvičíte levou nohu, zopakujte celý cvik i s pravou nohou. Udělejte pravou nohou stejný počet cviků jako levou nohou.
Jedním z nejlepších aspektů cestování je navštěvování míst, na kterých můžete sledovat velkou spoustu lidí. Kdykoli se začnete nudit na nějakém veřejném místě, jako je vlakové nádraží, letiště, autobusová stanice, kavárna a další, rozhlédněte se kolem sebe a prohlédněte si lidi, se kterými daný prostor sdílíte. Vymýšlejte si příběhy o lidech ve svém okolí. Co třeba ta žena v legínách se zebřím vzorem? Určitě je to cizí špionka, která míří na schůzku se svým nadřízeným. Obléká si výstřední oblečení, aby odlákala pozornost od svého obličeje. Poslouchejte konverzace lidí ve vašem okolí. Snažte se zachytit co nejpodivnější rozhovor, aniž by bylo vaše šmírování odhaleno. Předstírejte, že si čtete knihu nebo časopis. Zapište si, co jste vyslechli a z těchto informací sestavte krátký příběh nebo báseň. Cestujete-li s někým dalším, udělejte z toho hru. Soutěžte, kdo z vás dokáže zachytit nejpodivnější konverzaci nebo větu. Když jste na cestách, můžete být kýmkoli se vám jen zachce. Držte se alespoň trochu uvěřitelné role, bez ohledu na to, jestli zrovna letíte letadlem nebo čekáte na autobus či vlak. Všímejte si, jestli lidé ve vašem okolí vašemu novému já věří. Někdy vám totiž nezbyde pro rozptýlení dlouhé chvíle nic jiného, a to ať už jste dítě nebo dospělá osoba. Může se jednat o běžné hry, které se často hrají s dětmi například při cestování autem, ale klidně si můžete vymyslet své vlastní. Vytvořte si bodový systém pro otravné lidi. To může být obzvlášť zábavné zejména tehdy, jste-li někde na prázdninách obklopeni velkým množstvím lidí. Vždy kolem sebe budete mít velké množství nepříjemných osob, jejichž známkování vám může pomoct překonat špatné pocity z jejich hrubosti. Například: 10 bodů udělte tomu, kdo vás předběhne ve frontě na letišti a 5 bodů uřvanému dítěti na sedadle za vámi, které vám znepříjemňuje celý let (nebo naopak). Sdělte mu své nepříjemné zážitky z cestování a zkuste společně vymyslet nějaké cesty, jak si zkrátit dlouhou chvíli. Když nic jiného, tak i samotný hovor zabere určitou dobu a pomůže vám částečně překonat nepříjemné cestování.
Psychopaté velmi rádi vytvářejí chaos a drama. Protože mají sklony k tomu rychle se nudit, je pro ně důležité, aby byly události zajímavé. Mohou vyvolat neshody a vyjít z nich jako objeti. Rádi vyvolávají rozruch a poté se posadí a sledují situaci. Pokud máte ve svém okolí psychopata, měli byste se vyhnout jakékoliv interakci s tímto člověkem, jen abyste ochránili sami sebe. Řekněme, že jste v práci a psychopat vás upozorní, že vás jeden kolega za vašimi zády pomlouvá. Vyvolá tak konfrontaci mezi vámi a vaším kolegou. Po ošklivé konfrontaci si uvědomíte, že jste se nechali vyprovokovat, stejně jako váš kolega. Všechny nás žene touha dostat to, co chceme. Psychopaté však tuto touhu ženou do extrémů. Jsou schopni vás donutit udělat něco, co byste běžně neudělali. Mohou využívat různé techniky manipulace, aby dostali to, co chtějí. Představte si, že máte v zaměstnání vysokou pozici. Psychopat se s vámi “spřátelí” a popichuje vás kvůli nějaké vaší slabosti. Jednoho dne přijdete do práce a zjistíte, že se objevil skandál. Zdá se, že se do médií dostaly citlivé informace, které jste psychopatovi sdělili. Vy dostanete padáka. Hádejte, kdo stojí ve frontě na vaši pozici? Někteří psychopaté mohou mít krátkodobá manželství. Samozřejmě, že problémy v manželství budou svádět na svého ex-partnera a nikdy nepřipustí, že by na rozpadu manželství měli nějakou vinu. Jejich vztah začne idealizací partnera. Postupem času si partnera přestanou vážit a vymění jej za jiného, zajímavějšího. S partnerem k sobě nikdy nenajdou skutečné pouto; proto je pro ně odchod z manželství nebo vztahu relativně jednoduchý. Psychopat vám řekne celou řadu lží – od malých, nevinných, až po velké, závažné. I když by pro ně bylo jednoduché říci pravdu, raději budou lhát. A vůbec se za to nestydí. Naopak jsou na své lži pyšní. A pokud je při lži nachytáte, obratně vše zamluví tak, aby to vypadalo jako pravda. Navíc, psychopaté nejsou lží nikdy zaskočeni. Jsou klidní, uvolnění, připravení vymluvit se na cokoliv. Pokud psychopata zatlačíte do kouta a očekáváte od něj omluvu, či pocit viny, mohou udělat nějakou show, jen aby se z dané chvíle vyvlékli. Protože je však jejich citová stránka tak otupělá, nejsou schopni přesvědčivé omluvy. Psychopata můžete dokonce slyšet říci “Opravdu jsem ti nikdy nechtěl ublížit”, bez jediné vrásky na tváři nebo pravdivosti tvrzení. Pokud se přes ně nemůžete přenést, nahráváte jim, dobře vás zamotají do svých sítí. Mohou vám dokonce říci “Jsi přecitlivělá/ý” nebo “Myslel jsem, že na to můžeme zapomenout!”
Dřív než s jógou začnete, je dobře přijít na to, proč ji chcete cvičit. Jóga může být způsobem jak fyzicky cvičit, zredukovat a zvládat stres, prostředek pro léčení choroby nebo zranění, nebo cesta k duchovnímu naplnění a míru. Popřemýšlejte nad tím, na které složky vašeho bytí se chcete zaměřit, jako třeba na sílu, ohebnost, výdrž, úzkost, nebo deprese. Je možné, že cvičit chcete pro své celkové zdraví. Zvažte sepsání si všech cílů vašeho cvičení. Aktualizujte si tyto cíle pravidelně a přidávejte další cíle, abyste měli dostatečnou výzvu. Tak například by vaším cílem mohlo být „cvičit častěji“ nebo „ Chci zvládnout Lolasanu.“ Existují různé styly a způsoby jak cvičit jógu a vždy se najdou zkušenější cvičitelé jógy než vy. Je důležité si pamatovat, že jóga není ani soutěž ani tradiční sport, ale osobní cvičení vnímavosti, relaxace a tělesnosti, které má obohatit váš život a tělo. Cvičení jógy může prospět komukoliv. Začlenění jógy do vaší každodenní rutiny může značně vylepšit vaše fyzické a psychické zdraví, i když budete cvičit jen 10 minut denně. Může chvíli trvat, než si najdete specifický styl nebo školu jógy, která se vám bude líbit. Podobně, najít si toho správného učitele a stanovit si ty správné cíle možná bude vyžadovat několik pokusů a omylů. Zkuste procvičovat svobodomyslnost a nekritický přístup. Místo toho, abyste si mysleli „Nejsem ohebná, jóga mi nepůjde,“ uvědomte si, že „Jóga mi pomůže stát se ohebnější.“ Pamatujte, že v józe není žádná soutěž. Každá osoba má jiné schopnosti a cílem jógy je zaměřit se na sebe samého, ne na to, co dělají jiní. Přinejmenším budete potřebovat neklouzavou podložku. Zvažte také další pomůcky jako třeba speciální popruhy, cihličky a velkou deku, nebo polštář. Tyhle doplňky můžou zlepšit a prohloubit vaše cvičení jógy a také jej udělat o něco pohodlnějším. Neklouzavé podložky a pomůcky si můžete koupit v obchodech se sportovním zbožím, v studiích jógy, nebo online od prodejců tohoto zboží. Je výhodnější obléci si něco pohodlného, co bude dýchat. Díky tomu se budete snáz hýbat a budete ohebnější a nebude si pořád muset natahovat příliš těsné oblečení. Není nutně potřeba mít speciální oblečení na jógu, ale pokuste se nosit něco pohodlného a ne příliš upnutého. Ženy si mohou obléci legíny, tílko a sportovní podprsenku. Muži si mohou obléci atletické kraťasy a tričko. Když začnete s komplikovanějšími pózami, upřednostněte přiléhavější kalhoty a trička, která nebudou padat, nebo se hýbat a rozptylovat vás při pohybu. Pokud děláte Bikram jógu, která se dělá ve vyhřívané místnosti, nebo atleticky náročnou jógu jako je Jivamukti, oblečte si něco lehkého a prodyšného, co dobře absorbuje pot. Pokud jste se rozhodli jógu nejdřív vyzkoušet, než se zapíšete na hodiny, najděte si pohodlné a tiché místo, kde se s cvičením jógy budete moci seznámit. Ujistěte se, že máte dost prostoru pro pohyb, a způsob jak se uzavřít před vnějším světem. Budete potřebovat pár centimetrů volného místa kolem podložky, abyste nezavadili o stěnu nebo něco jiného. Ujistěte se, že místo, kde cvičíte je tichá a klidné, takže nikdo nevyruší vaše soustředění. Toto místo by mělo být i pohodlné: kupříkladu vlhký a studený sklep není nejlepší volbou. Jóga může být vcelku aktivní, takže je důležité své tělo nejdříve dobře rozehřát. Pár opakování pozdravu slunce, nebo Surya Namaskar, vaše svaly efektivně připraví na cvičení jógy. Existují různé verze pozdravu slunce. Udělejte několik opakování Surya Namaskar A, B, a C pro rozehřání. Tyto různé sluneční pozdravy zapojí vaše svaly a zajistí bezpečnější a povolnější cvičení. Existuje množství různých póz, nebo ásan, které se dají cvičit, od složitých a namáhavých až po snadné a uvolňující. Začněte cvičení jógy tím, že se naučíte ásany, které vám budou příjemné, budete se při nich cítit pohodlně, a které se také hodí do vašich stanovených cílů. Existují čtyři různé typy póz jógy: pózy ve stoje, obrácené, pózy v záklonu a pózy v předklonu. Vyzkoušejte jednu nebo dvě z každého typu, abyste dosáhli rovnovážného cvičení. Pózy ve stoje zahrnují pózu hory (Tadasana), stromu (Vrksasana), pózy bojovníka (Virabhadrasana I, II, and III). Obrácené pózy zahrnují stoj na rukou (Mukha Vrksasana) a stoj na hlavě (Salamba Sirsasana). Pózy v záklonu zahrnují kobylku (Salabhasana), kobru (Bhujangasana), a můstek (Setu Bandha Sarvangasana). Pokud chcete, můžete také přidat torzní polohy pro neutralizování a protáhnutí páteře mezi záklonem a předklonem. Torzní polohy zahrnují Bharadvajovu otočku (Bharadvajasana) nebo poloviční Matsjendrovu polohu (Ardha Matsyendrasana). Předklony zahrnují škebli (Paschimottanasana) a hvězdu (Tarasana). Svoje cvičení zakončete polohou klidu (Savasana), která vám pomůže plně využít benefitů vašeho cvičení. V každé ásaně zůstaňte po dobu 3-5 nádechů. Vždy se snažte vyrovnat ásany, které preferují jednu stranu tím, že je budete dělat i na druhé. WikiHow má vynikající sbírku video tutoriálů pro začátečníky, a tisíce póz můžete najít online jednoduchým vyhledáváním na internetu. Dýchání v józe, neboli pranayama, je jedním ze základních zručností jakéhokoliv cvičení jógy. Soustředění se na dýchání může prohloubit vaše cvičení ásany, sladit vás s vaším tělem a umožnit vám se uvolnit. Pranayama může vašemu tělu pomoci roznést na jeho různé části kyslík. Cílem je hluboce dýchat úplným nadechováním a vydechováním vyváženě přes váš nos. Například byste se nadechli na 4 dechy, zadrželi na 2 doby, a potom úplně vydechli na čtyři dechy. Tyto počty můžete měnit podle vašich schopností. Z tohoto jóga dýchání chcete získat co nejvíc, proto seďte vzpřímeně, s rameny vzadu, a nehrbte se. Dýchejte pomalu a vyrovnaně, soustřeďte se na žaludek, vtáhněte břicho na zvětšení objemu plic a hrudního koše. Také můžete zkusit dýchání Ujjayi, které vám pomůže plynout vaším cvičením efektivněji. Ujjayi dýchání děláte nadechováním a vydechováním rovnoměrně přes nos a dělajíc jemný zvuk jako moře když dýcháte. Nezáleží na tom, jaké ásany, Pranayam, nebo cíle jste si pro cvičení vytyčili, opravdu pomáhá cvičit tak často, jak můžete. I když můžete józe věnovat jen 10-15 minut, čím více cvičíte, tím více se můžete učit a sklízet ovoce z cvičení jógy. Zkuste si pustit hudbu, zapálit svíčku, nebo jít ven a uvolnit se, abyste zapomněli na vaše starosti.
Česnek se hodí pro všechny, kteří chtějí pročistit svá játra, protože aktivuje jaterní enzymy, které zbavují tělo toxinů. Obsahuje také alicin a selen, což jsou látky, které podporují zdravou funkci jater. Listová zelenina, jako je špenát, kapusta, rukola, pampeliškové listy, nebo mangold, dokonale pročišťují játra – odstraňují těžké kovy, pesticidy a herbicidy (které poškozují játra) a zvyšují produkci a tok žluči. Grepy obsahují speciální protein glutation, který se váže na toxiny a odvádí je z těla pryč. Můžete si dát celý grep, nebo vypít sklenici čerstvé grepové šťávy k snídani. Podpoříte tím funkci jater a zároveň tělu dodáte vitamín C, pektin a spoustu antioxidantů. Avokádo také obsahuje glutation, což je sloučenina, která odstraňuje z jater toxiny a zajišťuje jejich správnou funkci. Některé výzkumy prokazují, že když budete jíst 1-2 avokáda za týden po dobu 30 snů, můžete tím zvrátit poškození jater. Vlašské ořechy obsahují glutatoin, aminokyselinu arginin a omega-3 mastné kyseliny, které detoxikují játra a snižují hladinu čpavku v těle. Čpavek způsobuje mnoho nemocí. Dejte si k svačině hrst vlašských ořechů, nebo si ořechy přidávejte do salátů. Kurkuma je v podstatě super potravina pro játra – chrání játra před toxiny a pomáhá regenerovat poškozené jaterní buňky. Také podporuje tvorbu žluči a posiluje funkci žlučníku, což je další čistící orgán. Dávejte si kurkumu do luštěninových pokrmů, nebo do zeleninových jídel a užívejte si její prospěšné účinky. Existují potraviny, které játra poškozují, zahrnují je toxiny a omezují jejich správnou funkci. Mezi tyto potraviny patří zpracovaná jídla, tučná jídla, jako jsou uzeniny a mleté maso, smažená jídla, margarín a hydrogenované oleje a všechny potraviny s obsahem umělých barviv a příchutí. Existuje spousta přírodních doplňků stravy, které podporují zdravá játra. Patří mezi ně kyselina jablečná, pampeliškový kořen a mléčný bodlák. Seženete je v lékárně nebo v obchodech se zdravou výživou. Berte je podle pokynů uvedených v příbalovém letáku. Některé bylinné čaje vyplavují z těla a z jater toxiny a zároveň hydratují tělo. Nejlepší čaje pro čištění jater jsou například čaje z pampeliškového kořene, ze zázvoru, hřebíčku, heřmánku, skořice a přesličky. Snažte se vypít alespoň dva šálky bylinného čaje denně a pokud chcete, slaďte si je medem.
Jakmile se začnete cítit špatně, měli byste si lehnout. Když si lehnete, nebudete cvičit a nebudete se zbytečně hýbat, vaše tělo se zpomalí a vám nebude tak špatně od žaludku. Pokud je to nutné, vezměte si volno v práci, nebo se omluvte ze školy. Když budete dlouho na jednom místě, za chvíli si vydýcháte vzduch a budete se cítit ještě hůře. Otevřete si ona a pokud je to možné, zajděte si na chvíli ven. Možná si chcete dát horkou vanu s pěnou, ale když budete v blízkosti silných parfémů, bude vám stále špatně. Měli byste se vyhýbat všemu, co silně voní nebo zapáchá. Čich je spojen s chutí, takže když ucítíte něco hodně nepříjemného, může to ve vás vyvolat stejné pocity, jako nějaké špatné jídlo. Otevřete si okno, abyste měli čerstvý vzduch a zbavili se všech zápachů. Zářivé obrazovky, hluk a pohyby spojené s televizí, počítačem, tabletem a telefonem by vás zbytečně stimulovaly a zhoršily by vám nevolnost. Raději si lehněte do postele a čtěte si knihu, nebo jen tak odpočívejte. Když se vzdálíte od elektronických zařízení, vyhnete se také bolesti hlavy. Není nic horšího, než když je vám špatně a zároveň příliš vedro, nebo příliš zima. Nastavte si vhodnou teplotu a v případě potřeby si dejte sprchu nebo vanu, nebo si přidejte další přikrývku. Můžete také pít horké nebo studené nápoje. Pokud je vám skutečně špatně a chce se vám zvracet, nesnažte se to zastavit. Vaše tělo se snaží dostat z těla to, co mu způsobilo nepříjemné pocity, takže byste ho měli nechat. Zvracení sice není příjemné, ale pomůže vám cítit se lépe.
Studie předpokládají, že flavonoidy, nacházející se v kakaových bobech, dokážou zvyšovat přítok krve do mozku. Flavonoidy naleznete také v červeném víně, červených hroznech, jablkách a bobulovinách. Dalším skvělým zdrojem flavonoidů jsou čaje, obzvláště ty zelené a bílé. Ujistěte se, že svůj celkový kalorický příjem držíte ve snesitelných (zdravých) mezích. Každodenní zvyšování cukru nebo tuku v krvi může mít nepříjemné konsekvence. Výzkum pozitivních účinků flavonoidů je zatím stále ještě v plenkách. Je prokázáno, že konzumace šťávy z řepy zvyšuje přítok krve do mozku.Řepa obsahuje dusičnany, které se působením bakterií v našich ústech mění na dusitany. Dusitany pomáhají rozšiřovat cévy a také zvyšují přítok krve do mozku. Dusičnany najdete také v celeru, zelí a další zelené listové zelenině. Pro optimální funkci mozku se doporučuje pravidelná konzumace ovoce a zeleniny s vysokým obsahem dusičnanů. Nejsnadnější cestou, jak pozřít terapeutickou dávku dusičnanů je dané ovoce rozmixovat nebo odšťavnit. " Některé potraviny s vysokým obsahem živin, jako jsou oříšky, semínka, borůvky nebo avokádo, se někdy označují jako "superpotraviny." Průzkumy předpokládají, že konzumace těchto potravin má pozitivní dopad na udržení zdravého mozku do vysokého věku. Bylo prokázáno, že úpadek kognitivních funkcí mozku má za následek také nedostatek vitaminu E. Vynikajícím zdrojem vitaminu E jsou vlašské ořechy, pekanové ořechy, mandle, kešu a další oříšky. Jíst je můžete jak syrové, tak pražené. Nehydrogenovaná oříšková másla zachovávají nutriční hodnotu použitých oříšků. Avokádo je plné mononenasycených tuků, které jsou známé svou schopností zvyšovat krevní přítok do mozku. Mononenasycené tuky pomáhají redukovat špatný cholesterol a také snižují krevní tlak. Avokádo vám kromě toho poskytne spoustu živin, které zlepší vaše celkové zdraví. Borůvky ochrání váš mozek proti kyslíkové deprivaci, která zhoršuje jeho funkci. Prokázalo se, že každodenní konzumací jednoho šálku borůvek v jakékoli formě - čerstvé, sušené, mrazené - zlepšíte svou mozkovou funkci. Pro zvyšování přítoku krve do mozku se již dlouhou dobu používá například ginkgo biloba. Ginkgo navíc chrání nervové buňky, které jsou pravděpodobně ničeny Alzheimerovou chorobou. Ginkgo byste neměli podávat dětem. Studie, zkoumající ginkgo u dospělých osob pracovaly s dávkováním 120–-240 mg za den. Ginkgo je k dostání ve formě tablet, kapslí, tekutých extraktů a sušených listů pro přípravu nálevů.
Červený šátek kolem krku přitáhne pozornost a hodí se ke kostýmu piráta. Pokud šátek nemáte, vyrobte si ho. Vystřihněte si z červené látky velký čtverec. Přeložte kus látky tak, aby měl tvar trojúhelníku. Omotejte si šátek kolem krku. Uvažte si ho za krkem a nechejte jeho cípy viset vepředu. Pásek okolo košile nebo trička dodá vašemu kostýmu na autentičnosti. Můžete si vzít obyčejný široký pásek, nebo si nějaký vyrobit z kusu látky. Někteří piráti nosili pásky, které vypadaly spíše jako šerpy. Pokud máte dlouhý černý nebo červený pásek, můžete si z něho snadno vyrobit pirátskou šerpu. Pásky koupíte na internetu, nebo v obchodech s kostýmy, ale můžete si je i vyrobit. Nakreslete si na papír tvar pásky přes oko. Vystřihněte si pásku. Vnější stranu namalujte na černo a nechejte barvu uschnout. Na každé straně pásky udělejte dírku a vložte do ní jehlu s gumičkou. Zkontrolujte si délku gumičky, zavažte ji a omotejte si pásku okolo hlavy.
Tento den by měl být podobný, jako den před půstem – jezte pouze saláty a čerstvé ovoce a zeleninu. Jezte malé porce, abyste nezahltili svůj žaludek a zažívací systém. Po půstu můžete postupně začít jíst normální jídlo. Začněte vejci a mléčnými produkty, celozrnným pečivem a cereáliemi a potom začněte jíst i libové maso. Měli byste se stále vyhýbat tučným a zpracovaným pokrmům, aby vaše snahy nepřišly vniveč. Když si po skončení půstu dáte hned pizzu nebo nějaké jiné tučné jídlo, mohlo by se vám udělat velmi špatně. Když se jednou týdně takto pročistíte, udržíte si nízkou hladinu toxinů v těle. Když si těchto 24 hodin rozdělíte do dvou dnů, budete to mít velmi jednoduché. Večer si dejte brzkou lehkou večeři a potom už nic nejezte. 8 hodin spěte, potom si dejte šťávu k snídani a šťávu k obědu. K večeři si potom můžete dát například salát nebo čerstvou zeleninu. Až zvládnete bez problémů třídenní půst, můžete ho zkusit vydržet déle. Zkuste se vypracovat k sedmidennímu, nebo i čtrnáctidennímu půstu. Zní to sice děsivě, ale spousta zkušených lidí tvrdí, že čím déle půst držíte, tím snazší to je. Vaše tělo si brzy zvykne a přestane cítit hlad, protože si uvědomí, že všechny důležité živiny získá ze šťávy. Dávejte si ovšem pozor. U delších půstů se tělo začne zbavovat toxinů i kůží a plícemi a je možné, že budete nepříjemně zapáchat. U delších půstů byste měli brát potravinové doplňky s bílkovinami a železem, abyste měli více energie a nechyběly vám v krvi živiny. Tyto doplňky koupíte v obchodech se zdravou výživou nebo v lékárnách.
Čištění a použití zubní niti okamžitě odstraňuje skvrny, které právě zůstaly na vašich zubech. Použijte bělicí zubní pastu a dobře si vyčistěte zuby, zaměřte se na přední část vašich zubů a odstraňte nejzřetelnější skvrny a film. Zaplavení úst vodou tak často, jak je možné, pomáhá vypláchnout kousky jídla, cukr a další nečistoty, které se hromadí během dne na vašich zubech a způsobují, že vypadají na jeho konci matné. Pokud potřebujete rychlý rozjasňovač vezměte si velkou sklenici vody a propláchněte s ní ústa před každým polknutím. Když kousnete do jablka, rozjasní to vaše zuby odstraněním filmu, díky kterému vypadají omšelé. Kousněte do jablka vašimi předními zuby, ponořte je do něj až po vaše dásně. To je dobrá technika, pokud potřebujete venku během dne rychlý způsob, jak rozjasnit svůj úsměv. Tato technika funguje nejlépe z nejčerstvějším, nejtvrdším jablkem, které můžete najít. Použijte místo sladkého jablka kyselé. Celer a hrušky mohou také pomoci bělit zuby. Způsobují, že vaše ústa vytvářejí hodně slin, které smývají skvrny a film. Kupte si balíček v obchodě a žvýkejte během dne několik kousků. Žvýkačka odstraní kusy jídla z vašich zubů a dočasně je rozjasní. Odměřte několik lžic peroxidu vodíku do hrnku, nalijte do úst a minutu proplachujte. Vyplivněte do dřezu a vypláchněte si ústa čistou vodou. Jako alternativu namočte vatovou kuličku do peroxidu a potřete s ní zuby, ujistěte se, že je úplně zakryjete. Nechte zhruba minutu působit a potom vypláchněte ústa vodou. Nepolykejte peroxid. Je bezpečné používat peroxid na vaše zuby, ale po jeho spolknutí vám může být špatně. Tato technika by se neměla používat často, protože může postupem času vaše zuby poškodit. Používejte jí, když potřebujete rychlé vybělení, ale dlouhodobě se obraťte na udržitelnější metody.
Text: Pro výběr textu klepněte na text a táhněte kontrolním bodem přes text, který chcete kopírovat, dokud není text zvýrazněný, poté tlačítko uvolněte. Můžete také klepnout a uvolnit jedno slovo, aby se automaticky vybralo. Obrázky: Dlouze klepněte na obrázek, dokud se neobjeví menu. Text nebo obrázek se zkopíruje do Schránky (dočasné úložiště) na vašem zařízení. Pokud se nachází v jiné aplikaci, než ze které kopírujete, otevřete danou aplikaci. Text nebo obrázek se vloží do dokumentu, či pole na místo, kam jste umístili kurzor.
U přípravy oreganového oleje si musíte být nejprve zcela jistí, že je oregano úplně suché. Pokud je v něm ještě voda nebo si všimnete vlhkých míst, mohlo by to zapříčinit množení plísní či bakterií ve vašem oleji. Připravte si zamýšlené množství oregana, což by mělo být zhruba ½ šálku až 1 šálek. Při přípravě oreganového oleje budete pracovat s poměrem oregana a oleje 1:1. To znamená, že musíte přidat stejné množství oleje i oregana. Máte-li tedy půl šálku oregana, musíte přidat půl šálku oleje. Použít můžete olivový olej, olej z hroznových semínek, avokádový olej nebo mandlový olej. To byste měli udělat ještě před přidáním oleje, aby bylina začala uvolňovat své vlastní oleje. Provést to můžete několika způsoby. Lístky můžete natrhat nebo rozkrájet pomocí nože. Oregano můžete také vložit do plastikového sáčku a roztlouct ho paličkou nebo válečkem. Máte-li po ruce hmoždíř nebo něco podobného, můžete ho pro rozetření nebo nadrcení oregana použít také. Před smísením oleje a oregana musí být olej teplý. Zahřát ho můžete například v mikrovlnce, ale také tím, že ho nalijete do skleněné nádoby, kterou poté umístíte do horké lázně. Důležité je, aby byl olej teplý, ale nikoli horký nebo vařící. Zahřátí oleje přispěje lepšímu propojení obou ingrediencí. Alternativou je umístění sklenice do horké vody až potom, co jste do ní vložili oregano. Ingredience se tak propojí také, ale uzavřenou sklenici musíte nechat v horké vodě alespoň deset minut. Jakmile olej zahřejete, nalijte ho společně s oreganem do sterilní sklenice. Sklenicí potom zatočte a důkladně tak promíchejte olej s oreganem. Chcete-li se ujistit, že oregano pustí skutečně maximum svých silic, můžete ho promnout ručně. Po přidání oregana sklenici pevně uzavřete. Olej se musí nechat několik týdnů odstát, přičemž samotné louhování by mělo trvat minimálně dva týdny. Sklenici můžete postavit třeba na parapet a nechat sluneční záření, aby olej zahřívalo a pomohlo tak uvolňování silic. Každých několik dní se sklenicí zatřeste. Někteří lidé věří, že delší louhování pomůže oleji dodat silnější medicinální účinky. Chcete-li toho také dosáhnout, nechte sklenici stát na okně po dobu šesti týdnů, ale ne déle. Olej by se mohl zkazit. Pokud se olej louhuje již několik týdnů, musíte ho scedit a odstranit z něj oregano. K cezení použijte cedník nebo plátýnko. Ujistěte se, že jste z lístků oregana vymačkali všechen olej. Olej přelijte do vydezinfikované sklenice nebo do lahvičky s kapátkem. Skladujte ho na chladném a tmavém místě. Uskladnit ho můžete i v ledničce.
Ať už jste manželé dva roky nebo dvacet let, je snadné propadnout pocitu, že jste spolu zabředli do nekonečné rutiny. Návyky vznikají proto, že jsou pohodlné a díky nim snadno procházíte každodenním životem, ale když do nich ve vztahu zapadnete příliš hluboko, pomalu zabijí romantiku a zamilovanost, aniž si toho všimnete. Pokud většinou večeříte doma, zajděte si místo toho na rande a večeři v restauraci. Jestliže si vaříte každý zvlášť, zkuste si uvařit jídlo společně, nebo manželku překvapte a uvařte i pro ni. Udělejte spolu něco vzrušujícího, co by vás normálně nenapadlo. Nemusí to být nic bláznivého, ale měli byste se u toho oba bavit a prožít spolu něco neobyčejného. Jeďte spolu na romantickou dovolenou nebo si naplánujte vzrušující a zábavný společný den – i když si vyrazíte třeba jen do zábavního parku nebo na piknik. Když jste spolu s manželem nebo manželkou chodili, nejspíš jste jeden druhého sváděli neustále. Tak proč jste s tím přestali? Většina párů si na sebe zvykne, což je samozřejmě v pořádku. Tou stinnou stránkou společného života ovšem bývá, že zapomenete na flirtování – často proto, že jste několik měsíců (nebo i let) flirtovat nemuseli. Udržujte oční kontakt. Usmívejte se na svého partnera a chovejte se roztomile. Používejte romantickou řeč těla a napodobujte gesta svého manžela/ky. Stůjte čelem k sobě, nekřižte ruce na prsou, a když spolu mluvíte, nahněte se jeden k druhému. Fyzický kontakt je důležitou součástí intimity. Díky tělesnému kontaktu se budete cítit žádaní a s partnerem bližší, navíc vám bude spolu příjemněji. Pokud už spolu máte velmi intimní vztah a často se dotýkáte, dělejte to dál. Jestliže jste tuhle část vašeho vztahu během let ztratili, snažte se ji opět nalézt a vrátit do hry. Fyzický kontakt neznamená jenom sex (i když sex se považuje za zdravou součást manželství). Může to být i držení za ruce, mazlení, objímání, líbání a další intimní doteky. Váš manžel nebo manželka pravděpodobně touží po fyzické blízkosti zrovna tak, jako vy, ale může být například stydlivější, nebo se strachovat, že o doteky nestojíte vy. Nebuďte ve stresu kvůli fyzickému kontaktu, zkrátka s ním začněte. Váš protějšek to ocení a pomůže vám to cítit k sobě navzájem blízkost. Nezapomeňte, že pocity obvykle následují činy. Pokud si dáte tu práci a pokusíte se navzájem si přichystat romantický večer, romantické pocity se určitě dostaví. Pokud už jste nějakou dobu manželé, pravděpodobně se oba občas cítíte zahlceni snahou o rovnováhu mezi prací a osobním životem. Ještě náročnější to může být, pokud máte děti. Když si ale uděláte čas na intimitu bez jakéhokoliv vyrušování (děti, pracovní telefonáty/emaily atd.), může to mít na váš vztah doslova zázračný vliv a opět zažehnout jiskru, obzvlášť pokud si ze společné intimity uděláte každý týden prioritu. Když spolu budete trávit čas, obzvlášť pokud do něj zahrnete fyzický kontakt, často dojde i k sexu, a díky tomu se budete cítit navzájem bližší. Pokud to jinak nejde, čas na intimitu a/nebo sex si dopředu plánujte. Odborníci se shodují, že když si vyhradíte i pouhých 30 minut na nějaký intimní čas jen spolu, může to s vaším vztahem dokázat zázraky. Dejte děti na hlídání k babičce nebo si zaplaťte chůvu. Pokud jsou starší, tak jim dejte peníze na návštěvu kina. Koupíte si tak čas, který budete moci strávit s manželem/kou jen sami dva. Když jste spolu sami, vypněte si telefony. Nic nedokáže tak rychle ochladit náladu, jako když se váš manžel zapojí do dlouhého pracovního telefonátu. Intimita není věc, kterou stačí provozovat jednou. Budete muset pracovat na tom, abyste si na ni udělali čas každý týden nebo několikrát týdně, nebo tak často, jak vy a váš protějšek potřebujete. Opět to souvisí s upřímností a vaší vzájemnou komunikací. Někteří lidé se obávají přiznat ke svým touhám druhému, a to dokonce i manželovi či manželce. Vaše přání a erotické fantazie ovšem nejsou nic, za co byste se měli stydět. Promluvte si s manželem/kou o tom, co vás vzrušuje a co byste chtěli vyzkoušet a ptejte se rovněž na jeho/její sexuální fantazie. Ať už má každý z vás jakékoliv touhy, vzájemně své potřeby respektujte. Pokud byste měli pocit, že vaše sexuální touhy nejsou naplněny, můžete být nespokojení se svým sexuálním životem a z milování se může stát téměř domácí povinnost. Nejlepší způsob, jak si společně užívat sex, je komunikovat s partnerem o tom, co se vám líbí a nelíbí a ptát se ho na totéž. Buďte ochotní spolu v ložnici experimentovat a objevovat nové věci, abyste byli uspokojeni vy i váš manžel/ka. Navíc, když budete zkoušet nepoznané, může to ve vztahu rozžehnout jiskru a vy si oba začnete užívat nové praktiky, které vás baví. Respektovat partnerovy touhy a potřeby neznamená, že se dobrovolně vystavíte situaci, která je vám nepříjemná. Je v pořádku mít zábrany a očekávat, že partner bude vaše hranice respektovat. Někteří lidé trpí představou, že manželská poradna je jen pro páry, které jsou na pokraji rozvodu. To ale vůbec není pravda. Párová terapie může vám a manželce/manželovi pomoci zapracovat na vzájemné komunikaci, najít způsob, jak obnovit intimitu a zkracovat problémy, které se mohou objevit v kterémkoliv manželství. Zajít k terapeutovi není žádná ostuda ani stigma. Párová terapie může vám a vašemu protějšku pomoci v jakékoliv fázi vztahu. Pokud máte vy nebo váš partner najednou velmi nízký nebo nulový sexuální apetit, i když dříve bylo všechno v pořádku, zkušený terapeut vás může doporučit k jinému odbornému lékaři, který posoudí, zda pro vás stav neexistuje nějaké jiné vysvětlení. Některé léky mohou občas snižovat sexuální pud nebo omezovat schopnost mít sex přirozeným způsobem. Jindy zase může existovat emocionální důvod, proč máte najednou nižší libido. Buďte ke svému terapeutovi nebo lékaři otevření a upřímní a řekněte mu o všem, co vás v sexuální oblasti trápí.
Zaměřte se na změny, kterých chcete dosáhnout, abyste mohli měřitelně zlepšit kvalitu svého života. Jaké cíle vyžadují něco se rychle naučit, než budete schopni učinit tyto změny? Vyberte si jeden z cílů, na kterých můžete začít pracovat ihned a který vám nezabere moc času. V tomto případě jsme si zvolili cíl „lépe pečovat o své tělo.“ Rozdělíme si tento cíl na dílčí části. Jaké prvky tento cíl zahrnuje? Více spánku Zdravá strava Pití více vody Cvičení Zamyslete se nad kritérii, jejichž možnosti vás zaujaly. Zajímá vás výzkum na internetu? Chcete si promluvit s výživovým poradcem, nebo osobním trenérem? Pokud vám dělá problémy dávat pozor při čtení, myslíte si, že by vám pomohlo číst si novinové články? Důvěřujte své intuici. Pokud se vám nějaká cesta nezdá správná, nevydávejte se na ni! Pokud začnete číst o způsobech, jak zlepšit svůj spánek a dané informace vám nepřijdou jako něco, co byste byli ochotni zkusit ve svém životě, zkuste si najít jiný zdroj. Nepokračujte jen proto, že jde o informace „odborníků,“ nebo proto, že „to dělají všichni.“ Musíte si najít informace, které pro vás budou relevantní. V průběhu výzkumu si upravujte svůj cíl. Až začnete hledat způsoby, jak lépe pečovat o své tělo, možná zjistíte, že najdete jeden prvek, na který byste se chtěli zaměřit. Díky tomu se váš cíl zúží z „lépe pečovat o své tělo“ na „starat se o sebe tím, že budu jíst zdravěji.“ Najděte si někoho, komu se úspěšně podařilo to, čeho chcete dosáhnout vy a může vám to ukázat. Pokud znáte někoho, kdo změnil svůj životní styl, například začal více cvičit, nebo začal zdravěji jíst, oslovte ho a nechejte si poradit. Zjistěte, jak se mu do podařilo a zeptejte se ho, kde získal informace. Vyhledejte si informace na internetu, zapište se na nějaký kurz, povídejte si s ostatními lidmi, nebo si najděte mentora. Zkuste různé metody učení a vyberte si to, co vám bude vyhovovat. Pokud nemáte dostatek času, neměli byste se zapisovat na kurz zdravé výživy, na který nebudete stíhat chodit. Raději si vezměte něco menšího, například si nechejte vytvořit jídelníček od výživového poradce. Ať už to bude cokoli, mělo by to být něco, co do svého života můžete efektivně zahrnout. Berte v úvahu časové limity, geografické limity a svůj duševní stav. Nepřidělávejte si další stres tím, že si na sebe naložíte více, než dokážete zvládnout. Učení by vám mělo život zlepšovat, ne kazit. Naplánujte si každý den určitý čas pro učení a trénink nových znalostí. Když budete mít přesně určený čas pro tyto činnosti, budete mít větší motivaci v nich pokračovat. Zvykněte si dávat pozor na to, co se chcete naučit, nebo v čem se chcete zlepšit. „Emoce řídí pozornost, pozornost řídí učení.“ Vnímejte své emocionální reakce. Pokud se snažíte zjistit, jaké možnosti cvičení máte a uvědomíte si, že se vám do toho nechce, zamyslete se nad tím. Co se vám na cvičení nelíbí? Jistě máte nějaký důvod, proč odoláváte zkušenosti učení. Nemusíte mít pocit, že jste zavaleni mnoha různými možnostmi. Někdy mají lidé pocit, že jsou zavaleni informacemi a možnostmi a nemohou si vybrat to „správné.“ Uvědomte si, že neexistuje nic správného ani špatného – jde o to najít to, co bude fungovat u vás. Vyberte si jednu věc a když to nepůjde, můžete zkusit jinou! Pokud chcete správně provést nějaký experiment, potřebujete plán, způsob zhodnocení daného experimentu a čas na to, abyste se mohli zamyslet nad celým postupem a výsledkem experimentu. Proces učení funguje stejně. Stanovte si konkrétní kritéria, podle kterých poznáte, zda jste uspěli. Když si budete stanovovat jídelníček, zamyslete se nad tím, zda chcete jíst třikrát denně, nebo víckrát denně po malých porcích. Najděte si metodu, pomocí které budete měřit své pokroky. Využijte vše, co vám svět nabízí. Sešity, telefon, aplikace, počítač, internet, kalendář, blogy atd. Neustále zhodnocujte své pokroky. Potřebujete ještě stále nové informace, nebo máte vše, co potřebujete k tomu, abyste mohli začít měnit svůj spánkový režim? Stanovujte si menší cíle a dosahujte jich. Chci najít tři nové zdravé recepty a zahrnout je do svého jídelníčku. Dosáhli jste svých cílů? Podařilo se vám dodržet nový tréninkový režim? Našli jste způsob, jak zlepšit svůj spánek? Připomínka v kalendáři vás upozorní na to, že byste měli své pokroky zhodnocovat. Nastavte si datum kontroly úspěchů a zjistěte, zda pracujete efektivně a zda víte již vše, co jste potřebovali vědět. Co u vás funguje a proč? Pokud zvolený styl učení funguje, nemusíte nic měnit. Pokud ovšem nefunguje, vyberte si nějaký jiný!
Pokud chcete poznat nové lidi, ale udělat na ně dobrý dojem, musíte se přestat strachovat o to, jak na ně budete působit a jednoduše si užívat každou chvíli rozhovoru. Zbavte se svých očekávání, svého ega i svého strachu, které vám brání přirozeně konverzovat. Naučte se zaměřit se na toho druhého a nenechte se rozptylovat ničím jiným. Když se budete chtít bavit s někým cizím, nemyslete na to, jak asi vypadáte, jak asi zníte atd. Místo toho myslete na to, o čem se ten druhý asi chce bavit a na čem mu záleží. Můžete se stále snažit být o krok před tímto člověkem a myslet na to, o čem se bude chtít bavit, místo toho abyste přemýšleli o něčem, co jste řekli o pět minut dříve a co možná nevyznělo nejlépe. Když se budete dožadovat pozornosti, rozhodně na ostatní lidi neuděláte dobrý dojem. Takoví lidí jsou většinou nevyrovnaní a nešťastní, protože závisí na ostatních lidech. Když dáte najevo, že vás položí každý neúspěch v přátelství nebo jiném vztahu, ostatní lidé s vámi nebudou chtít nic mít. Měli byste se nad sebou zamyslet. Pokud si s někým padnete do noty, nespěchejte a neříkejte mu hned, že se vám moc líbí nebo že je úžasný. Nějakou dobu počkejte. Když poznáte nového kamaráda nebo potenciálního partnera, neříkejte si o číslo hned jak uvidíte, že se vám líbí. Raději počkejte až na konec rozhovoru a uvidíte, zda se sám zeptá – je to mnohem přirozenější. Když potkáte někoho, s kým byste mohli být dobří přátelé, řekněte například: „Mohli bychom spolu někdy zajít do kina“ nebo „Rád bych s tebou zašel na jógu“ – nezvěte toho druhého zatím na nic závazného. Nezvěte ho na žádné víkendové výlety ani na rodinné večeře. Nejprve se snažte udržet vztah na nezávazné rovině, abyste nepůsobili zoufale. Neříkejte nic takového jako: „Mám málo kamarádů a moc rád bych s tebou trávil čas.“ Tím rozhodně moc dobrý dojem neuděláte. Možná sami o sobě pochybujete, ale když se budete snažit působit sebevědomě, uděláte na lidi lepší dojem a budou mít pocit, že stojí za to se s vámi bavit. Měli byste mít dost sebevědomí na to, abyste bez problémů promluvili ke skupině cizích lidí. Usmívejte se, mluvte o tom, co vás zajímá a dávejte najevo, že máte sami sebe rádi a že si užíváte jejich přítomnost. Řeč těla vám v tom může pomoci. Stůjte rovně, udržujte oční kontakt a nehrajte si při rozhovoru s rukama. Nekontrolujte se v zrcadlech a v odrazech na lesklých plochách – lidé uvidí, že si nejste sami sebou jistí. Při představování mluvte klidně, ale dost hlasitě na to, aby vás všichni slyšeli. Udržujte si pozitivní přístup, ale neměli byste u toho vypadat jako šílenci. Měli byste se usmívat, ale neměli byste mít permanentní úchylný úsměv nebo se smát v nesprávnou dobu. Mluvte o tom, co vás baví a co máte rádi (nezmiňujte se ale o žádných osobních ani trapných věcech) a snažte se lidi pobavit. Když budete mluvit o tom, jak někoho nenávidíte, uděláte na lidi velmi špatný dojem. Nepokyvujte na toho druhého každých pět vteřin když mluví – působí to velmi divně. Můžete to čas od času udělat, ale opravdu to nepřehánějte.
Vědci prokázali, že některá kardio cvičení zapojují hýžďové svaly intenzivněji než jiná. Běh a běžecký trenažer se v jejich výzkumech ocitly na prvním místě. Běh je výborný kardio trénink, který nejenže vytvaruje váš zadeček, ale pomůže vám i spálit tuk a celkově vytvarovat celou postavu. Při běhu se snažte dopadat přes patu na špičku. Jedná se o správnou běžeckou techniku. Pro zintenzivnění běhu zvyšte sklon trenažeru nebo si najděte cestu do kopce. Dalším cvičením, které se výborně hodí na tvarování těla a hýždí, je spinning, neboli jízda na stacionárním kole. Je to jak vynikající areobické cvičení, tak i skvělý způsob, jak zpevnit zadeček a nohy. V posilovně použijte stacionární kolo (ovšem ne pro šlapání vleže). Pokud jste začátečník, začněte pozvolna. Pro zapojení hýžďových svalů pořádně šlapejte do pedálů. Fámy, že po spinningu budete mít silnější nebo tlustší nohy, jsou opravdu jen povídačky. Ve skutečnosti vám nohy většinou zeštíhlí. . Dalším z kardio přístrojů, který vám prokazatelně pomůže aktivovat hýžďové svaly, je eliptický trenažer. Přestože není tak efektivní jako jogging, téměř nezatíží vaše klouby a pomůže vám zpevnit zadeček. Při běhu na eliptickém trenažeru se snažte hýžďové svaly izolovat tím, že zadeček trochu vystrčíte a budete pořádně tlačit na paty. Pro zvýšení námahy můžete nastavit na trenažeru větší odpor.
Chcete-li se s někým sblížit, vyžaduje to znalost prostředí, ze kterého daná osoba pochází, a proto je u autistů vhodné nejprve poznat, jakým překážkám ve svém životě čelí. Mohou mít například problémy rozpoznat vaše emoce nebo je naopak rozklíčují velmi dobře, ale už si nedokážou vysvětlit, proč se cítíte právě takto. K této nejistotě se často připojují smyslové problémy a introverze, což dělá ze socializace velmi únavnou záležitost. Přesto zde zůstává nezanedbatelná pravděpodobnost, že touha po kontaktu s vaší osobou je pro autistu velmi důležitá. O symptomech autismu a těžkostech, které tato choroba přináší, se více dozvíte na internetu, například na těchto webových stránkách. Pravděpodobně jste si u svého kamaráda všimli, že se občas snaží říct nebo udělat věci, které považujeme za společensky nepřijatelné, jako je například hlasité vyslovení něčeho urážlivého, co normální zdravý člověk dokáže udržet v sobě, významné narušení osobní zóny cizích lidí nebo předbíhání ve frontách. Autističtí lidé totiž mají značné problémy s pochopením společenských pravidel. Není nic špatného na tom, když autistovi vysvětlíte, jak by se měl chovat nebo když mu řeknete, že vás jeho chování naštvalo. Klidně řekněte "Tohle není konec fronty, proto se tady nemůžeme zařadit. Konec fronty je až támhle." Autisti často mívají silný smysl pro poctivost a fair play, takže vysvětlení společenských pravidel skutečně může pomoct. Předpokládejte, že své chování nemyslí zle. Autisti obvykle nebývají zlí a ofenzivní úmyslně. Nechtějí nijak ublížit vám, ani nikomu jinému - prostě jen neví, jak by měli reagovat. Autisti dávají na odiv celou škálu atypického chování. Mezi typické projevy autismu patří například: Opakování slov a vět, které řekl někdo jiný. Tomuto jevu se říká 'echolálie'. Rozvláčné mluvení o jednom tématu bez uvědomění si ztráty zájmu druhé strany. Upřímné, někdy až neomalené, vyjadřování. Přerušování konverzace nesouvisejícími věcmi, jako je například ukazování na barevné květiny v okolí. Oslovení vlastním jménem ponecháno bez odezvy. Pro spoustu autistů jsou různé rutinní postupy velmi důležitým aspektem života. Pokud si tedy uvědomíte, že rutina je v životě autistů silně zakořeněna, dokážete s nimi pak lépe vycházet. Autistovi potom můžete pomáhat tím, že mu každý den zajistíte hladký průběh všech jeho zaběhnutých postupů. Pokud byste se nejprve stali součástí některé z výše popsaných rutin a následně ji porušili, pro daného autistu by to mohlo být velmi nepříjemné. Při jednání s autistou se snažte mít neustále na mysli jeho úhel pohledu. Pamatujte, že i když se vám nebude jeho zavedený rituál líbit a tudíž vám nebude záležet na tom, zda se od něho odchýlíte, pro autistu může být každá taková změna velmi nepříjemná. Specifické zájmy jsou velmi podobné vášním nás, neautistických lidí, ovšem pro autisty jsou ještě silnější. Váš kamarád se bude svým specifickým zájmům zřejmě často věnovat a také o nich bude velmi rád mluvit. Zjistěte, zda se oblast jeho zájmu nějak překrývá s tou vaší a využijte toho pro vybudování nebo utužení přátelského vztahu. Někteří autisti mají více než jen jeden specifický zájem. Každý autista je odlišný, a proto je velmi důležité, abyste ho vnímali jako unikátní osobnost. Autističtí jedinci mají obvykle problém pochopit tón hlasu a řeč těla, takže jim budete muset všechno vysvětlovat. Autisti také často používají odlišnou řeč těla, vyhýbají se očnímu kontaktu a propadají sebestimulačnímu (stereotypnímu a uklidňujícímu) chování. Vaším úkolem je najít "normální" polohu vašeho kamaráda. Další potíže mohou přinášet senzorické poruchy (autisti mívají potíže zvládat hlasité zvuky a také se často rozčilí, když se jich někdo bez varování dotkne). Jeden z falešných stereotypů o autismu pomohl značně rozšířit film Rain Man, který ukazoval, že většina autistů má kognitivní superschopnosti (např. spočítat ve zlomku sekundy počet rozsypaných zápalek). Autističtí savanti ale ve skutečnosti rozhodně nejsou nijak běžným jevem.
Po tom, co jste králíka nechali pořádně vychladnout, můžete začít s jeho porcováním a přípravou na tepelnou úpravu v hrnci, pánvi nebo troubě. První věc, kterou musíte udělat, je projít celé tělo a odstranit nožem všechny nechtěné kousky šlach a tuku. Králičí tuk nemá obecně dobrou chuť. Libové králičí maso připravíte nejlépe, když bude pokud možno co nejvíce očištěné od přebytečného tuku. Kůže se z masa stahuje velmi dobře kvůli tenoučké blanité vrstvě, která maso překrývá. Pokud chcete králíka smažit a nechat na něm vytvořit křupavou krustu, můžete na mase tuto tenkou blánu nechat. Obvykle se ale z masa odstraňuje. Opatrně ji z králíka ostrým nožem sloupněte a okamžitě odstraňtě. Králičí nohy, hlavně ty zadní, obsahují skoro polovinu masa, které na celém králíkovi najdete. Jedná se o jednu z nejcennějších částí králíka a zároveň i nejjemnější s bohatou, delikátní chutí. K odstranění předních nohou veďte nožem řez podél žeber vašeho králíka ze spodní strany předních nohou směrem nahoru. Nejsou přichyceny kostí, takže je velmi snadno oddělíte od těla. K odstranění zadních nohou přetočte králíka na záda a vylomte obě nohy do stran. Tím odhalíte klouby, které je drží u těla. Použijte nůž a veďte s ním řez podél pánevní kosti mezi nohou a pánví, pak se vám kloub plně odhalí. Potom špičkou nože kloub oddělte lehkým vypáčením. Králíci jsou většinou velmi malí, a proto se tento krok při zpracování masa obvykle vynechává, ale pokud máte velkého králíka, můžete oddělit maso trupu přímo pod žebry (jedná se vlastně o králičí ekvivalent bůčku) od bederní části-toto maso se nachází po obou stranách podél páteře. Získáte tak vynikající samostatné výřezy. K odstranění bočního masa přetočte králíka na záda a ořízněte tenkou vrstvu masa ze zad, v blízkosti pánve, směrem k hrudnímu koši. Místo, ve kterém maso začíná být silnější a tmavší je bůček. K přípravě bůčku se obvykle používají neporušené kousky oddělené od páteře vyseknutím v místě, kde začíná hrudní koš. Boky můžete také zvrátit od trupu směrem ven a silným vytočením je zlomit. Žebra můžete schovat pro následující vaření nebo je vyhodit, záleží jen na vaší libovůli. Obsahují jen velmi málo masa. Nic asi tolik nekřičí pravým lovem, jako celý králík rožněný na otevřeném ohni. Nechce se vám babrat s porcováním a přípravou králíka? Žádný problém. Pokud je váš úlovek menší velikosti, můžete ho prostě jen snadno nechat vcelku a upéct ho jako jeden kus, namísto abyste ho rozdělovali na extrémně malé kousíčky. Alternativou může být také velmi obvyklé superrychlé rozpůlení. Prostě králíka rozsekněte napůl skrze páteř tam, kde přechází žebra v břicho a připravte si tak dvě části. Takto připravený králík se perfektně hodí třeba na dušení nebo na použití do polévky. Pokud chcete zkusit králíka, ale nejste úplnými fanoušky zvěřinových hodů, naložte králíka do solného nálevu a nechte ho přes noc odležet. Jeho chuť bude mnohem jemnější a podobnější například kuřeti. Na každý šálek studené vody použijte jednu lžičku soli a vytvořte si tak v nějaké větší míse nálev, do kterého králíka ponořte a mísu zakryjte. Potom ji přes noc uložte v ledničce. Až se rozhodnete pro tepelnou úpravu, budete překvepeni, jak delikátní chuť králík má. Do nálevu můžete také přidat drcený červený pepř, sekanou bazalku, oregáno nebo drcený česnek a celou věc tak ještě pozvednout! Divoký králík je libovou zvěřinou a delikátní alternativou k běžně konzumovaným druhům masa. Zvláště když se připraví správně. Je výborný do různých ragů i na smažení jako náhrada za kuře, ale existuje mnoho dalších způsobů, jak králíka připravit: Připravte králíka po italsku. Ačkoli se nejedná o tradiční italský recept, v Itálii je tento pokrm velmi oblíbený. Králík se nadívá vonnými bylinami a pomalu se vaří v rajčatech a červeném víně. Chuť je po této úpravě vynikající a příjemně a nečekaně odlišná od tradičních receptů. Pečený králík. Namarinujte králíka směsí hořčice, olivového oleje, černého pepře a jednotlivé kousky polévejte máslem. Na mase se vytvoří pěkná krustička. Potom králíka pečte asi deset minut při teplotě 225°C. Králík bude jemný a chuťově vynikající. Pomalu králíka vařte v hrnci pro pomalé vaření asi 6 hodin. Získá extrémně jemnou texturu. Přidejte k němu trochu vody a zeleninu, jako je mrkev, cibule, jedlé kaštany a cokoli dalšího vás napadne a co máte rádi. Omáčku můžete v poslední třičtvrtěhodince zahustit směsí kukuřičného škrobu a sherry. Musíte to vyzkoušet!
Hledejte takový s pevnými zelenými listy, které nezežloutly nebo nezhnědly. Slupka ovoce by měla být zlatě hnědá a pevná na dotek. Přičuchněte si k ananasu, abyste zjistili, jestli je zralý: měl by vydávat sladkou, těžkou vůni značící, že jste si ho vybrali právě ve správném čase k začátku pěstování nové rostlinky ananasu. Ujistěte se, že ananas není nezralý. Aby mohl produkovat další ananasy, je třeba, aby byl zralý. Zkontrolujte a ujistěte se, že ananas není příliš zralý tak, že trochu zataháte za listy. Pokud hned odpadnou, ananas je na zasazení příliš zralý. Ujistěte se, že u kořenů listů nemá ananas žádné červce. Vypadají jako malé našedivělé tečky.
Požádejte řezníka aby vám umlel hovězí s 15% tuku. Pokud použijete tučnější, z masa bude sádlo odkapávat a škvařit se na grilu, z libovějšího budou hamburgery příliš suché. Pokud je to možné, kupte maso v den, kdy jej chcete připravovat. Poproste řezníka, aby maso umlel dvakrát, nejprve nahrubo a pak ještě jednou najemno.
Jedním z nejjednodušších způsobů vaření hovězího na trhání je využití pomalého hrnce. V závislosti na velikosti pomalého hrnce bude možná nutné rozdělit maso na poloviny, abyste měli jistotu, že se skutečně celé vejde dovnitř. Nejlepší výsledky dosáhnete s pomalým hrncem o objemu 4 - 5 litrů. Pokud se vám hovězí vejde do hrnce i bez dělení na poloviny, zvažte, zda ho neuvařit vcelku. Vložte hovězí maso do pomalého hrnce a rovnoměrně ho zalijte vývarem. Pokud chcete, můžete v tuto chvíli přidat do hrnce další ingredience, abyste ještě prohloubili a vylepšili chuť masa. Můžete například přidat až dvě cibule rozkrojené na klínky a dva dobře rozdrcené stroužky česneku. Veškeré aromatické ingredience vložte na dno pomalého hrnce a hovězí položte na ně. Zavřete pomalý hrnec a maso pomalu vařte tak dlouho, až bude natolik křehké, že půjde olupovat jen za použití vidličky. Pokud máte dostatek času, zkuste vaření hovězího na nízký stupeň po dobu 11 až 12 hodin. Tím se hovězí stane ještě křehčí, než při vaření na vysoký stupeň. Maso bude dobře udělané. Pokud používáte kuchařský teploměr, abyste kontrolovali vnitřní teplotu masa, snažte se ji dostat mezi 71 a 77 stupňů Celsia. Ačkoli je pomalý hrnec tím nejjednodušším způsobem, jak si uvařit hovězí před trháním, nejedná se rozhodně o jedinou možnost, která se dá využít. Pokud pomalý hrnec nemáte, nebo preferujete jinou techniku úpravy masa, můžete je samozřejmě upravit i některou z alternativních metod. Jednou ze snadných možností přípravy je pomalé pečení masa v troubě. Stejně tak je možné využít i maso připravené v holandské troubě.
Tato část bude tvořit čumáček, snažte se proto, aby tento kus látky měl stejnou barvu. Vnější okraje budou přikryté, nemusí být tudíž perfektní. Ujistěte se, že nejsou vidět žádné nezačištěné okraje podél spodní hrany, ale horní část nechte v tuto chvíli otevřenou. Můžete se pro inspiraci podívat na jiné fotky opiček z ponožky na internetu, abyste získali představu o tom, jak má čumák vypadat. Jedny z nejlepších opiček mají čumáky vystupující z obličeje v 90° úhlu. Čumák by měl na obličeji zabírat poměrně dost prostoru – nemusíte mít strach, že zbytek obličeje se vám nevejde. Pokračujte a udělejte opičce pusu. U spodní hranice čumáku vyšijte nití v kontrastní barvě k ponožce pusu Snažte se zůstat na středu. Pokud chcete přidat nosní dírky, vyšijte dva malé trojúhelníčky nad pusou asi 2,5 cm od sebe. Hotová ouška přišijte po stranách hlavy. Běla by být ve stejné linii s očima, nad čumákem. Ujistěte se, že vystupují směrem dopředu! Bělmo vytvoříte tak, že přišijete nebo nalepíte na obličej dva kousky kulatého, bílého filcu. Poté nití v kontrastní barvě vyšijte panenky. Můžete je také nakreslit fixem anebo koupit hotová očka v obchodě pro výtvarníky. Nyní máte roztomilou opičku! Pokud nechcete strašidelně vyhlížející opici, držte se černé barvy očí. Můžete použít i malé knoflíčky, jejich velikost zvolte podle velikosti opičky. Pokud opičku věnujete nějakému dítěti, knoflíky raději nepoužívejte, nebo se ujistěte, že jsou velmi dobře přišité!
Jednou rukou ji pevně držte na místě, do druhé popadněte lžíci. Držte lžíci tak, aby její dno směřovalo od konzervy. Jiná než kovová lžíce vám k tomuto účelu neposlouží. Snažte se to dělat na malém kousku víčka, to se vzniklým třením začne postupně ztenčovat. Pokračujte, dokud se víčkem neproškrábete. Posuňte lžíci kousek dál po obvodu na kraj díry, kterou jste právě udělali a pokračujte v rytí. Pokračujte v prodlužování proryté oblasti. Prorývejte stále delší otvor, dokud neobkroužíte celou plechovku a víčko se neuvolní. Hlavně ho nezamačkávejte dovnitř, tekutý obsah by se vylil přes okraj. Zaražte lžíci za okraj víčka a použijte páky pro jeho samovolné vyskočení. Opatrně ho odstraňte. Nepůjde-li použít k páčení lžíce, zkuste to nožem. Ten může posloužit i k přeříznutí malých kousků víčka, které ještě pevně drží na konzervě. Víčko je ostré a snadno se o něj můžete poranit. Pomozte si při páčení rukávem nebo utěrkou.
Vyberte si několik měst, která vás osloví. Můžete zkusit najít město, kde je hodně prací pro vás a ve kterém byste také rádi bydleli. Hledejte města, která mají příznivé ceny bydlení a žití, velkou nabídku prací, dostupné bydlení, dobrou zdravotní péči, školy a místa pro případné duchovno podle vašich potřeb. Měli byste také vzít v potaz, pokud máte přátele nebo jiné lidi z vaší země v místě bydliště. Počasí je ve Spojených Státech poměrně proměnlivé; udělejte si průzkum toho, jaké jsou průměrné teploty v sezónách, abyste se ujistili, že vám vyhovují místní extrémy nebo risky přírodních katastrof, jako jsou zemětřesení nebo hurikány. Podívejte se na plat za vaši profesi. Podívejte se na statistiky z pracovního úřadu, co se týče mezd podle konkrétní země a pracovní kategorie, abyste měli představu platu, který si můžete dohodnout v různých regionech země. Můžete se také podívat na pracovní webové stránky jako je například craigslist.com, linkedin.com, indeed.com nebo jiné. Kniha tzv. Occupational Outlook Handbook nabízí detailní informace o prospektech práce v hlavních odvětvích. Informace jsou aktualizovány ročně a tvoří informace o vzdělání nebo zkušenostech potřebných pro typ práce, stejně jako nabízejí pohled a obecný popis pracovních povinností. Některá města jsou lepší než jiná, záleží na tom, co děláte. Pobřeží, San Francisco, New York, Los Angeles jsou velmi drahé. Tato místa se vám mohou zdát atraktivní, pokud máte velmi dobře placenou profesi, jako například inženýr, programátor, matematik apod. Pokud máte profesi, se kterou "můžete jít kamkoliv" jako například zdravotní sestra, školní učitel, doktor, můžete se zkusit podívat po menších městech, kde je bydlení levnější a nemusí tam mít dost profesionálů. Pokud jste podnikatel, mohou se vám menší města zdát levnější, ale méně přátelská k cizincům.
Genetiku sice ovlivnit nelze, ale můžete použít optický klam, díky kterému budou vaše vlasy vypadat hustší. Poraďte se s kadeřnicí či kadeřníkem o tom, jaký střih vám bude slušet a podpoří dojem hustých vlasů. Sestříhejte vlasy do vrstev, obzvlášť, máte-li je velmi rovné. Nebojíte-li se experimentů, nechte si ostříhat ofinu. Kontrast mezi zbytkem vlasů a ofinou jim opticky přidá na objemu. Zastřihujte konečky. Vlasy, roztřepené a ztenčené u konečků, mají tendenci vypadat zplihle a nezdravě. Pravidelně je zastřihujte na stejnou délku, aby vypadaly zdravě a pěstěně. Navštěvujte kadeřnictví každých 6 - 8 týdnů. Melír vlasům dodá plastičnost, a ty pak budou vypadat plnější. Jak už bylo ovšem napsáno výše, peroxid a barvy mohou vlasy těžce poškodit, vyhněte se tedy barevným extrémům a držte se odstínu blízko vašemu přirozenému. Necítíte-li se na permanentní prodloužení, vyzkoušejte nejdřív snímatelné. Je o mnoho levnější (i když úměrně tomu vypadá méně přirozeně) a seženete jej v lepších drogeriích či na internetu. Vyberte si takové, které co nejvíce odpovídá barvě a textuře vašich vlasů. Používejte je na zvláštní příležitosti nebo klidně denně, abyste dodali vlasům objem.
Budete potřebovat zavařovací sklenici s pevně přiléhajícím víčkem o objemu cca 350 ml. Sklenice může být plastová nebo skleněná. Pokud plánujete vyrobit lesklý Mod Podge s přídavkem třpytek, budete potřebovat o trochu větší sklenici. Budete potřebovat zhruba 225 ml bílého lepidla pro kutily – je to podobný druh, jaký používají děti ve škole. Pokud máte lahvičku lepidla o (přibližném) objemu 225 ml, nebudete jej muset odměřovat. Pokud vaše lahvička obsahuje lepidla více, budete jej muset přelít do odměřovací nádoby, abyste si byli jistí, že máte správné množství. Zvažte použití lepidla na scrapbooking bez obsahu kyseliny. Je trvanlivější a je menší pravděpodobnost, že zežloutne, jako je tomu u běžného lepidla.
Provádějte si pravidelně průzkum cílového trhu. Vyhledávejte si informace na internetu a v knihovnách, nebo provádějte vlastní pokusy a rozesílejte lidem dotazníky. Měli byste mít přesnou představu o tom, jak by měl váš cílový trh vypadat. Zaměřte se na věk, pohlaví, vzdělání, lokalitu, zájmy, etnicitu a sexuální orientaci vašich zákazníků. Až získáte zpětnou vazbu na svůj produkt a budete mít více informací o cílovém trhu, snažte se produkt přizpůsobit tak, aby byl pro zákazníky daného trhu co nejlákavější. Je jasné, že se setkáte s různými názory na váš produkt, ale pokud ho většina lidí kritizuje, měli byste se touto kritikou zabývat a případné problémy řešit. Zamyslete se nad tím, kolik peněz budete na marketing ze začátku potřebovat. Pomůže vám to rozhodnout se, jaké marketingové nástroje a strategie budete moci využívat. Budete si muset určit, kolik produktu za jakou cenu budete muset prodávat, abyste udrželi společnost v chodu. Tento krok je velmi důležitý. Vyrovnat prodeje je někdy složité a většinou nějakou dobu trvá, než zjistíte, co vám bude vyhovovat a co dokážete prodat. Budete si muset napsat očekávané prodeje, potřeby trhu, priority, cíle, možné problémy, jejich řešení a také prognózy růstu společnosti. Tento plán budete potřebovat zejména v případě, že budete shánět investory. Existuje spousta různých způsobů, jak prodávat produkt a přístupů marketingových strategií. Tyto strategie vám mohou pomoci získat nové zákazníky, nebo získat určitou skupinu zákazníků. Zkuste koncentrovanou marketingovou strategii. Tato strategie se hodí v případě, že chcete zacílit pouze na konkrétní trh. Používá se u luxusních produktů, které nakupují konkrétní skupiny populace, ale najdete ji i v jiných oblastech. Zkuste obecnou marketingovou strategii. Tato strategie se hodí v případě, že se váš produkt hodí v podstatě pro každého a chcete získat co nejvíce zákazníků. Je ideální pro produkty, které jsou obecně užitečné nebo atraktivní. Využívají se většinou televizní reklamy, tiskové reklamy a billboardy. Zkuste diferencovanou marketingovou strategii. Tato strategie vezme z vašeho produktu konkrétní znaky a nabízí je různým segmentům trhu. Například nízká cena je nabízena lidem, kteří nemají moc peněz a v reklamě jde o srovnání s dražšími produkty. Můžete také inzerovat snadnou dostupnost produktu, čímž přilákáte místní zákazníky. Rozdávejte vzorky, nabízejte slevy a zkušební balíčky, aby lidé měli chuť si vaše produkty kupovat. Můžete rozdávat vzorky v obchodě, nebo si najít jinou společnost, se kterou budete moci nějakou dobu spolupracovat. Pomůže vám to najít si první zákazníky, což je velmi důležité. Stále testujte marketingovou strategii, abyste měli jistotu, že svůj produkt prodáváte správným způsobem. Až budete mít nějaký úspěch a budete mít pocit, že je na to váš produkt připravený, můžete rozšířit trh a nabízet svůj produkt obchodníkům. Vyberte si obchody, ve kterých budete chtít produkt prodávat. Pokud nebudete dost úspěšní, obchody nebudou chtít váš produkt prodávat. Musíte tedy mít jistotu, že jste na to připraveni.
Cucfleky neboli kousance lásky jsou v podstatě modřiny, které se tvoří, když vám někdo silně saje kůži. Ze začátku jde o červenou skvrnu, která se vytvoří, protože se naruší cévy pod kůží. Později se skvrna začne hojit a tmavne. Cucfleky jsou známkou vášně. Často vznikají v zápalu vášně ze silné touhy po partnerovi. Když někomu uděláte cucflek, označíte si ho jako svého a dáte tím světu najevo, že tento člověk patří vám. Cucfleky mohou dělat dívky i chlapci, pohlaví nehraje žádnou roli. Cucflek je známkou sexu, takže se rozhodně nehodí ho mít, když jdete do školy, nebo například na návštěvu k prarodičům. Někteří lidé se nechtějí ztrapnit a chodit s cucflekem, takže se partnera vždy zeptejte, jestli mu nebude vadit, když mu ho uděláte. Kromě toho někdy cucfleky bolí a některým lidem mohou zničit potěšení z mazlení a milování.
Pravidelně ostatním lidem děkujte za pomoc a za podporu. Je důležité si uvědomovat, že vám lidé ve vašem životě často pomáhají. Projevujte úctu tím, že budete lidem děkovat. I v případě, že nemáte žádný očividný důvod k děkování, byste to měli udělat. Posílejte děkovné dopisy, volejte lidem, posílejte jim emaily a zprávy a snažte se spojit se s lidmi, se kterými jste ztratili kontakt. Nezabere vám to více než několik minut. Nezapomeňte poděkovat těmto lidem: Rodičům Sourozencům Kolegům Spolužákům Přátelům Učitelům Sousedům Když mají ostatní lidé úspěch, měli byste jejich schopnosti oslavovat. Naučte se všímat si toho, když se lidé o něco skutečně snaží a mají úspěch a upřímně je za to chválit. Vezměte si je stranou a udělejte to v soukromí, aby vaše pochvala vyzněla skutečně upřímně. Místo abyste si jako první pomysleli: „Proč se to nemohlo stát mně,“ si řekněte: „Mám z něj/ní takovou radost!“ Když si zachováte pozitivní přístup, nebudete se soustředit jen na sebe a budete šířit laskavost. Pokud se někomu, koho respektujete, moc nedaří, nebo mu lidé nelichotí tak, jak by si zasloužil, snažte se mu pochválit jeho snahy, přístup a další pozitivní vlastnosti. Je důležité lidem děkovat a chválit je, ale většina lidí nemá ráda, když se to dělá neupřímně. Chovejte se vždy upřímně a projevujte úctu ostatním lidem tak, že k nim budete mluvit vždy od srdce. I něco tak jednoduchého, jako „Vždycky tě moc rád vidím“ může pro toho druhého znamenat velmi mnoho. Nemusí jít o nic složitého. Pokud někomu něco slíbíte, měli byste to v každém případě dodržet. Když budete spolehliví, prokážete tím lidem úctu a dáte najevo, že se skutečně snažíte jim být nablízku. Respektujte snahy ostatních lidí tím, že budete chodit včas, budete vždy připraveni a dokážete projevit nadšení. Choďte do školy, do práce a na sportovní tréninky vždy připravení. Mějte všechny materiály nachystané a všechnu práci hotovou. Když nebudete marnit čas ostatních lidí, prokážete jim tím úctu. Někdy se zdá, že říct někomu „ne“ zní neuctivě, ale musíte se také naučit být konzistentní a realističtí ohledně svých schopností. Když nebudete dodržovat sliby, nikdo vás nebude respektovat. Snažte se pomáhat lidem v době, kdy to budou potřebovat a zejména v případech, kdy to od vás nebudou vyžadovat. Řekněte kamarádovi, že mu pomůžete se stěhováním, nebo zůstaňte dlouho vzhůru, abyste uklidili ve škole po nějaké akci. Dělejte vždy ještě něco navíc. I to, že svému bratrovi pomůžete s domácím úkolem, nebo svému otci pomůžete uklidit na zahradě, je velkým projevem úcty. Pokud máte pocit, že někdo z vašich přátel nebo sousedů má nějaké problémy, podpořte ho a dopřejte mu povzbuzení, které potřebuje. Naučte se říkat „Určitě to zvládneš“ – někdy to může člověku pomoci vyrovnat se se všemi problémy. Když budete lidem nabízet pomoc příliš často, mohli by si myslet, že jim neprokazujte úctu. Někdy je dobré trochu ustoupit a nechat lidi, aby dokázali, že se o sebe dokážou postarat a vyřeší si své problémy sami. Snažte se uvědomit si, že lidé mají velkou sílu a dokážou vše vyřešit sami. Hleďte si svého a prokažte tomu druhému úctu, kterou si zaslouží. Existuje velký rozdíl mezi nabízením pomoci kamarádovi, který si prochází rozchodem a trvání na tom, že někomu pomůžete připravit si snídani.
V začátcích studia je nejlepší začít s přítomným časem prostým a přítomným časem průběhovým. Přítomný čas prostý se používá pro popis dějů, které jsou běžné, opakované, každodenní. Pokud chcete vyjádřit všeobecnou pravdu, popsat vaše zvyky a záliby nebo popsat děj, který se dlouhodobě nebo často opakuje, sáhněte po přítomném prostém čase. I go to work every day. (Chodím do práce každý den.)She eats breakfast at 7. (Snídá v 7 hodin.)China is a big country. (Čína je velká země.) Přítomným časem průběhovým popisujeme děje, které se odehrávají právě teď. Tento gramatický čas se tvoří spojením pomocného slovesa „to be“ („být“) a významového slovesa, ke kterému přidáme příponu -ing. Významové sloveso zůstává ve všech osobách ve stejném tvaru (s příponou -ing na konci), ale pomocné sloveso „být“ mění tvar dle osoby v podmětu. You are reading. (Čteš.)I am typing. (Píšu na počítači.)He is watching TV. (Dívá se na televizi.) Jakmile zvládnete přítomné časy, pokračujte ve studiu časů minulých a budoucích. V angličtině existuje několik způsobů vyjádření minulého a budoucího času, zpočátku si ale vystačíte se dvěma základními: Pokud chcete popsat děj, který se stal v konkrétním čase v minulosti, použijte minulý prostý čas. I saw that movie last year. (Ten film jsem viděl loni.)She died young. (Zemřela mladá.)We went to the bank yesterday. (Včera jsme šli do banky.) Budoucnost můžete pro začátek vyřešit snadno: použijte přítomný čas průběhový a doplňte ho časovým údajem v budoucnosti. Přítomný čas průběhový může fungovat i jako čas budoucí, používá se hlavně pro popis naplánovaných, domluvených činností v budoucnosti. Můžete tedy říci: They are making a cake tomorrow. (Zítra budou dělat dort.)You are leaving in May. (Odjíždíš v květnu.)I am going at 6 pm. (Jedu v 6 večer.) V angličtině existuje jednoduché pravidlo: přídavné jméno stojí VŽDY PŘED PODSTATNÝM JMÉNEM. Pokud tedy chcete popsat vlastnost nějakého podstatného jména, přídavné jméno ho bude ve větě vždy předcházet. Pokud chcete u jednoho podstatného jména použít více než jedno přídavné jméno, jejich pořadí má v angličtině svá pravidla. Anglická přídavná jména se řadí do osmi základních kategorií: názor, velikost, stáří, tvar, barva, původ či národnost, materiál a účel. Pokud u jednoho podstatného jména použijete více přídavných jmen, správně by za sebou měla následovat v tomto pořadí. Pokud jejich pořadí prohodíte, nedělejte si z toho těžkou hlavu. Nejedná se o zásadní gramatickou chybu a rodilý mluvčí větě i přesto porozumí.. Správně tedy řekneme: „huge, round, metal bowl“ („obrovská kulatá kovová mísa“) nebo „small, red sleeping bag“ („malý červený spacák“).
To je nejlepší způsob, jak zajistit přesnost, když měříte mouku na objem. Je složitější použít správnou techniku s příliš velkou odměrkou, protože nemůžete udělat závěrečný krok vyrovnání horní části. Takže například, pokud váš recept vyžaduje 1 a půl hrnku mouky, použijte dvě odměrky, jednu na objem hrnku a jednu na objem půl hrnku. Pokud váš recept vyžaduje 2/3 hrnku, odměřte dva třetinové hrnky místo použití větší nádoby. Mouka obvykle bývá v papírových sáčcích natěsno zabalená. Pokud ji před odměřováním nenačechráte, skončíte s odměřením více mouky, než pro váš recept ve skutečnosti potřebujete. Zabořte lžíci do nádoby, ve které je mouka, a trochu ji načechrejte. Možná budete chtít zvážit skladování mouky v kovové, plastové nebo skleněné nádobě s víkem, místo uchovávání v sáčku, ve kterém jste ji koupili. Tímto způsobem nebude mouka tak těsně zabalená a bude snazší ji načechrat, když ji budete potřebovat použít. Použijte lžíci k přendání do odměrky, dokud nebude mírně přeplněná. Nevtěsnávejte mouku do nádoby; jen ji jemně přendejte, dokud nebude nádoba plná a ve středu se vytvoří malý kopeček. Použijte nějakou hranu, jako je zadní strana nože, abyste vyrovnali vrch mouky tím, že přejedete přes hranu hrnku. Udělejte to nad původní nádobou, aby přebytečná mouka spadla zpět do ní. Teď jste připravení použít mouku ve vašem receptu. Pokud je třeba více hrnků, odměřte je stejným způsobem.
Neoblékejte si příliš těsné oblečení, ani takové, které vás bude v noci nadměrně zahřívat. Jakékoli nepohodlí bude bránit vašemu usínání a vy začnete být neklidní a nervózní. Například kofein dokáže v našem těle působit až pět hodin, takže se ujistěte, že s jeho konzumací skončíte každý den časně. Dalším stimulantem, kterému byste se měli vyhýbat, je nikotin. Pokud máte problémy se spánkem, měli byste nejlépe úplně přestat kouřit. Alespoň hodinu před zamýšleným spánkem vypněte počítač, telefon i televizi. Jasná světla obrazovek signalizují vašemu mozku, aby zůstal vzhůru. Pokud se tedy chcete vyspat, elektronika musí pryč. Jestliže nemůžete usnout kvůli neustálému přemýšlení, přestaňte se o spánek snažit. Jděte na chvíli dělat něco jiného, například si čtěte knížku. Jakmile začnete pociťovat únavu, vraťte se do postele. Tímto způsobem si pomůžete podvědomě propojit postel s jedinou věcí -- spánkem. Dalším způsobem jak zpomalit mysl může být meditace, která vám pomůže vyčistit hlavu od nechtěných myšlenek. Navíc si při ní odpočinete. Jednoduchým typem meditace ja soustředěné dýchání. Zhluboka se nadechujte a soustřeďte se přitom skutečně pouze na svůj dech. Při každém nádechu se pokuste napočítat do čtyř a potom stejně dlouho vydechujte. Dech tak zpomalíte na meditační úroveň. Neustále při sobě noste tužku nebo pero. Pokud si potom vzpomenete na něco, co musíte druhý den udělat, můžete si to okamžitě zapsat a neobávat se toho. Velká jídla mohou způsobovat potíže s trávením a zaplní vás tak, že pro vás bude obtížné usnout. Pokud potřebujete před spaním jíst, mělo by to být něco lehkého. Každý den se snažte chodit spát ve stejnou dobu a ve stejnou dobu také ráno vstávejte. Tímto své tělo vytrénujete tak, že se mu začne chtít v daný čas spát a pro vás bude jednodušší usnout. Melatonin je hormon, který vám vysílá signál, že je čas jít spát. Naše tělo ho sice dokáže produkovat, ale i přesto ho můžeme užívat ve formě doplňku stravy. Jeho užívání je relativně bezpečné, i když může způsobovat bolesti hlavy, závratě, podrážděnost, ale také ospalost druhý den. Z toho důvodu byste ho měli vyzkoušet nejprve o víkendu, kdy na vás nečeká nic důležitého. Melatonin můžete užívat orálně ve formě pilulek nebo pastilek, které necháte rozpustit pod jazykem. Použít ale můžete také krém, který se aplikuje vetřením do pokožky. Pro navození spánku je obvykle potřeba 0.3 až 0.5 miligramu melatoninu. Tělo dokáže každý den vyprodukovat právě zhruba 0.3 miligramu, takže můžete začít s dávkou 0.1 miligramu a postupně se propracovat až ke zmíněnému množsví 0.3 miligramu. Melatonin může interagovat s jinými léky, například antidepresivy, antipsychotiky a medikamenty na úpravu krevního tlaku. Před započetím užívání jakýchkoli léků se poraďte s lékařem. Pomoct usnout vám mohou i volně dostupné medikamenty. Většina z nich jsou antihistaminika, která navodí ospalost. Pokud je ale budete užívat příliš často, začnou ztrácet svou účinnost. Navíc se po jejich užití budete druhý den cítit vyčerpaní. Mezi dvě hlavní kategorie počítáme difenhydramin, který je hlavní ingrediencí Benadrylu a dalších léčiv, a doxylamin sukcinát, hlavní přísadu Donormylu a jiných léků. Obě zmíněná antihistaminika u vás mohou druhý den po užití způsobit ospalost, rozmazané vidění a sucho v ústech. Vždy se nejprve poraďte se svým lékařem. Tyto léky byste neměli užívat, pokud trpíte jistými zdravotními potížemi, jako jsou onemocnění jater, astma, zelený zákal nebo spánková apnoe. Jestliže v noci spíte 7-8 hodin a přesto se ráno necítíte dobře, měli byste navštívit lékaře. Můžete trpět spánkovou poruchou, jako je například apnoe, narkolepsie, syndrom neklidných nohou, insomnie a další. Insomnie je chronické onemocnění, které vám brání v usínání nebo vás v průběhu noci často budí. Spánková apnoe vám neumožní vydatný spánek, jelikož způsobuje přerušované dýchání. Syndrom neklidných nohou obnáší nepříjemný pocit brnění v nohou, který vám nedovolí usnout. Narkolepsie naproti tomu způsobuje nekontrolovatelné usínání téměř v jakoukoli dobu.
Pro výrobu jednoduchých krémových stínů z čistě přírodních barev a surovin budete potřebovat následující: Prášek z kořene arrowroot (maranta třtinová) a rafinované bambucké máslo – ty vytvoří základ očního stínu. Přírodní barviva a pigmenty – tady záleží na tom, jakou barvu očního stínu chcete. Použít můžete kakaový prášek, kurkumu, sušenou červenou řepu, muškátový oříšek nebo nové koření. I když každé z barviv, které jsme popsali výše, může vytvořit samo o sobě hezký odstín, měli byste rovněž zkoušet míchat různé barvy, aby měl oční stín větší hloubku. Smíchejte kakaový prášek a prášek ze sušené červené řepy – vznikne vám hezký narůžovělý stín. Smíchejte nové koření, kakaový prášek a sušenou červenou řepu – stín bude mít temnou vínovou barvu. Smíchejte muškátový oříšek a kurkumu a výsledkem bude teplá, zlatohnědá barva.
Počet postranních smyček bude postupně narůstat. Pokud ze zadní strany čtverce našijete pevnou látku, můžete z něj vytvořit podložku. Pokud použijete tenkou přízi, můžete z něj udělat dečku, a pokud použijete jemné barvy, můžete ze čtverců vytvořit dokonce přikrývku pro miminko. Vytvořením jednoho ohromného čtverce nebo sešitím řady malých vyrobíte přehoz. Čtverce můžete buď sešít nebo sháčkovat použitím pevných ok nebo krátkých sloupků.
Aktivit, rozvíjející rovnováhu, existuje celá řada. Začněte cvičit jógu, pilates nebo tai chi. Tai chi je forma pohybového tréninku, která podporuje koordinaci, sílu a rovnováhu. Lekce tohoto bojového sportu nabízí dnes již celá řada fitness center a podobných zařízení. Projděte si telefonní seznam, internetové katalogy nebo lokální noviny a najděte si kurz někde ve svém okolí. Pokud se ve vašem regionu žádné kurzy nepořádají, můžete si pořídit instruktážní DVD nebo si pusťte videa na YouTube, která vás základní pozice tai chi naučí. Jóga i pilates jsou formy cvičení, které posilují svaly středu těla, a to přecházením mezi různými pozicemi. Jóga přináší navíc benefit ve formě mindfulness meditace a kromě zlepšení rovnováhy významně zredukuje stres. Stejně jako tai chi, tak i jógu a pilates dnes najdete ve spoustě různých fitness center. V nouzi si ale vystačíte s již zmíněnými nahrávkami na DVD nebo YouTube. Pracovat na zlepšení rovnováhy můžete i v průběhu každodenních aktivit. Během čištění zubů zkuste stát na jedné noze, stejně tak při čekání na autobus nebo vlak, při nanášení makeupu nebo kartáčování vlasů a dalších aktivitách. Rovnováha se vám skokově zlepší, jakmile posílíte zadek, hamstringy a kvadricepsy. Pomoct vám v tom může například aerobní aktivita, typu běhání nebo joggingu. Zařadit můžete také mírný silový trénink - cvičte doma s činkami, provádějte kliky, zkracovačky, dřepy a další jednoduchá cvičení s vlastní vahou, na která nepotřebujete žádné vybavení. Pro budování silného jádra zařaďte do tréninku také cvičení s medicinbalem.
Na stavebním úřadě si ověřte, že je váš projekt v souladu s předpisy. Přístavky obytných prostor mohou výrazně ovlivnit hodnotu domu, takže je důležité vše nejprve vyjednat s místní správou. V určitých lokalitách budete nejspíše muset také předložit kvalitní konstrukční plány, opatřené podpisem certifikovaného stavebního inženýra/architekta. Abyste dostali potřebná povolení, budete také nejspíše potřebovat následující: Doklad o vlastnictví pozemku Vyplněnou žádost o stavbu dle vzoru místního úřadu Stavební plány Přístřešek na auto můžete postavit ze dřeva, nebo z kovu. To už záleží na tom, před jakými vlivy chcete své auto ochránit. Volba vhodného materiálu závistí na klimatu, ve kterém žijete. Nebojte se proto upravovat základní návrh podle toho, jaký přístřešek hodláte postavit, a využít jakýkoliv materiál, který máte k dispozici, nebo který dokážete levně sehnat. V tomto projektu máte možnost široce experimentovat. Tlakově impregnované dřevo se asi lépe hodí do sušších klimatických podmínek, na druhou stranu se s ním však dobře pracuje a dobře odolává jakýmkoliv podmínkám. Správně postavené dřevěné konstrukce dalece předčí všechny ostatní materiály. Pokud tedy chcete přístřešek na auto s dlouhou životností, sáhněte po dřevě. Galvanizovaný kov znamená mnohem levnější a rychlejší stavbu přístřešku, jeho životnost je však nepoměrně kratší. Pokud potřebujete rychle a levně zaparkovat auto, kterým jezdíte do práce, je to dobrá volba. Pokud potřebujete přístřešek postavit svépomoci a opravdu rychle, bude nejlepší sáhnout po předpřipravených galvanizovaných kovových dílech. Pro parkování průměrně velkého auta si vyměřte obdélník o rozměrech minimálně 500 × 280 cm. Vyznačte si jej na zem. U základního přístřešku budete potřebovat šest sloupků – jeden v každém rohu a jeden doprostřed každé z 5m stran. Máte-li větší auto nebo dodávku, nebo pokud chcete postavit přístřešek pro více aut, náležitě vše přizpůsobte velikosti své stavby. Po vrstvách odstraňte trávník, podklad uhrabejte, ušlapejte, a znovu uhrabejte. Povrch nemusí být perfektní, není však špatné vzniklou plochu zvážit, abyste měli jistotu, že je co nejrovnější. Pokud chcete postavit přístřešek nad existujícím betonovým povrchem na příjezdové cestě u domu, klidně to udělejte. Změřte si rozměry betonové plochy a vymyslete, jak kolem ní postavit konstrukci – je to snazší, než kdybyste postupovali opačně. Konstrukci můžete položit na sloupky po stranách betonové plochy, zakotvené do země. Holá hlína někdy nevadí, zvažte však, jestli přece jen nevysypat povrch štěrkem. Díky němu si nebudete domů nosit bláto a nerozjezdíte si hlínu okolí přístřešku. Pokud nechcete štěrk, zvažte tmavé rohože proti plevelu, které zabrání dalšímu zarůstání plochy. Nejlepší by samozřejmě bylo vylít povrch betonem, nebo stavět na stávajícím betonové ploše. To přístřešku zaručí nejdelší životnost a vysokou odolnost. Stavba přístřešku se může z hlediska nároků na materiál i času poměrně náročným projektem, takže se vám možná zalíbí možnost využít předpřipravené přístřešky, které stačí sestavit. Kovový stavební materiál obvykle seženete i s návodem ke stavbě levněji, než za kolik postavíte přístřešek ze dřeva. Postavený jej pak máte zhruba za den.
Properte je ve studené vodě a oklepejte. Položte je na prkénko a ostrým nožem z nich odstraňte přebytečný tuk. Očištěné dršťky pak pokrájejte na kousky velikosti sousta. ještě jednou propláchněte a odložte stranou. Omyjte je vodou, osušte a překrájejte na polovinu. Pro přípravu bílého menuda použijte telecí nožičky. Odstraňte z česneku všechny slupky, i ze stroužků. Dejte je na prkénko a nasekejte na velké kusy. Odložte stranou. Oloupejte z cibule slupku a tuhou vrstvu. Položte ji na prkénko a nakrájejte na kusy velikosti sousta. Odložte stranou. Přiveďte k varu velký hrnec vody. Vhoďte do něj papričky zbavené semen spolu se dvěma stroužky česneku. Až papričky změknou, odstavte hrnec z ohně. Obsah hrnce, tedy uvařené papričky, vodu a česnek dejte do mixéru nebo robotu a rozmixujte do hladka.

Subsets and Splits

No community queries yet

The top public SQL queries from the community will appear here once available.