Datasets:

Vtuber-plan
/

quantdata-10k

Dataset card Data Studio Files Files and versions Community

Split (1)

train · 10k rows

text stringlengths 23 16.4k
Můžete vám pomoci pokud: Pracujete pro méně známou společnost Nikdy nemůžete najít tu správnou osobu ve velké společnosti, které váš produkt prodat Hledáte významné příležitosti k prodeji Prodáváte společnostem, kde už nikdo nebere telefon Prodej přes LinkedIn je poněkud limitovaný, pokud se jedná o prodej jednotlivcům LinkedIn je skvělý na vyhledávání prodejních příležitostí. Pokud však již máte kontakt na tu správnou osobu v dané společnosti, tak vám už k ničemu nebude. Takovýto účet vám pomůže najít ty správné kupce a kontaktovat je. Když prohledáváte LinkedIn s vašim premium účtem, tak si budete moct ve vyhledávači přečíst celá jména osob. Lidé, kteří mají premium účty, také mohou poslat omezené množství zpráv přes „InMail“ a přímo reagovat na prodejní nabídky, které najdou na LinkedIn. Navíc vám bude garantováno otevření, což znamená, že neotevře-li daná osoba vaši zprávu během 7 dnů, tak vám LinkedIn vrátí peníze, které jste za zprávu utratili. Můžete tak zkusit své štěstí jinde. Prodejní účty stoji od několika stovek dolarů až do 1 000 dolarů ročně. Vyhledávání na LinkedIn je uživatelsky příjemné, ale přesto vyžaduje trochu cviku. Pravděpodobně už víte, kdo jsou kupci vašeho produktu, ale je možné, že neznáte jejich pracovní pozice. Například, pokud chcete uspořádat meeting pro lidi z potravinářského průmyslu s titulem „material manager“, tak jednoduše nastavte filtr na vyhledání manažerů s tímto titulem v rámci potravinářského průmyslu. Je možné, že budete muset přidat další klíčová slova na vyhledání přesnějšího seznamu lidí. InMail umožňuje posílat zprávy přes LinkedIn všem možným kontaktům. Zvažte napsaní osobnější zprávy. LinkedIn vám umožnuje poslat pouze omezené množství zpoplatněných zpráv, takže je dobré každou obchodní zprávu pečlivě zvážit. Nezapomeňte, že nějaká osobnější poznámka, která zmiňuje nějaký kontakt či jinou spojitost s daným potenciálním kupcem, dokáže dramaticky zvýšit vaši šanci na úspěch. Jelikož máte pouze omezené množství volných zpráv, tak je dobré je využít pouze na kontaktování osob, které nemůžete najít mimo LinkedIn. Můžete zkusit: Hádání jejich emailové adresy Použití databáze prospektů Zavolat Napsat zprávu na Facebooku. Facebook sice také zpoplatňuje premium zprávy, ale často je to velmi levné. LinkedIn umožnuje vidět kontakty vašich kontaktů a některé z nich by mohli být vaši potenciální kupci. Udělejte si seznam všech spokojených zákazníků, kteří by vás mohli doporučit svým přátelům. Přidejte si tyto zákazníky jako kontakty přes LinkedIn. Projděte si kontakty vašich zákazníků. Najdete kontakty, které by mohly být vhodné pro váš prodej. Tyto nové kontakty můžete kontaktovat několika způsoby. Můžete jim napsat zprávu přes InMail, požádat o LinkedIn představení (které se nepočítá do InMail kvóty), kontaktovat je mimo LinkedIn nebo požádat svého zákazníka o představení. Nezapomeňte, že přidávání svých zákazníků jako kontaktů je riskantní. Chytrá konkurence tak totiž také uvidí vaši sít kontaktů – pokud si nepřenastavíte soukromí. Můžete tomu však zamezit skrytím svých kontaktů.
Pod všemi emocemi, myšlenkami a nadějemi na lásku se skrývá základní biochemie. Lidé jsou nastaveni tak, aby milovali! Přitažlivost závisí na chemii mozku. Skupina neuropřenašečů, kterým se říká monoaminy (dopamin, norepinefrin a serotonin) vytváří pocity, které vnímáme jako přitažlivost. Dopamin je jednou z chemikálií, které způsobují pocity štěstí. Také hraje důležitou roli v motivaci a odměnovém systému mozku. Když potkáte někoho, kdo vás přitahuje, dopamin začne vysílat do těla látky, které vám způsobí příjemné pocity. Norepinefrin, kterému se někdy říká také noradrenalin (ale není to to samé, jako adrenalin), přenáší zprávy centrálnímu nervovému systému. Tento přenašeč má na starosti schopnost „blokovat“ informace, které nejsou tak zajímavé, jako přitažlivý partner, který stojí před vámi. Serotonin reguluje spoustu tělesných funkcí včetně sexuálního chování a tělesné teploty. Když vás někdo přitahuje, serotonin snižuje tělesnou teplotu, takže mírně zvyšuje vodivost kůže. Z tohoto důvodu vám láska může způsobit doslova brnění na kůži. Vědci tvrdí, že přitažlivost stimuluje stejné chemikálie v mozku, jako závislost, například dopamin a oxytocin. Pokud nějakou dívku nepřitahujete, nemá to s vámi nic společného – jde o chemikálie v jejím mozku. Jeden vědec z univerzity Rutgers naznačuje, že trvá méně než jednu vteřinu, než se mozek rozhodne, zda je pro vás někdo přitažlivý, nebo ne. Je možné, že se vám tento první dojem podaří změnit, ale v mnoha případech to nejde. Pokud se to nepovede, neberte si to osobně: lidé nejsou schopni ovládat své spontánní impulzy a jejich názory a touhy s vámi nemusí mít nic společného. Některé ženy jsou například přitahovány k mužům, kteří hodně riskují, jiné zase milují muže, kteří jednají opatrně. Na žádné z těchto věcí není nic špatného. Když pochopíte, jak funguje přitažlivost, pomůže vám to lépe porozumět lidským emocím. Nejdůležitějším poznatkem je to, že láska a přitažlivost jsou základními součástmi našeho nastavení a že tyto aspekty existují na úrovni, která není zrovna racionální. Někdy je tato chemie jednoduše buď správná, nebo špatná. Ženy mají obecně rády muže, kteří o sebe pečují. Znamená to, že musíte dodržovat hygienu a musíte působit zdravým dojmem. Když budete mít silné a zdravé tělo, dáte tím najevo své reprodukční schopnosti, což v podstatě znamená, že máte zdravé a silné geny. Když o sebe budete dobře pečovat, projevíte tím sebevědomí a sebeúctu, což je pro většinu lidí velmi přitažlivé. Neznamená to, že byste to měli přehánět a stát se maratoncem, nebo kulturistou. Možná byste ovšem měli zvážit pravidelné návštěvy posilovny, nebo alespoň nějaký týmový sport, abyste byli zdravější, sebejistější a díky tomu také přitažlivější. Snažte se být nejlepší verzí sebe sama a chovejte se přirozeně. Váš fyzický vzhled a chování je to, čím na nové lidi uděláte největší dojem. Většinou jde také o to, čeho si na vás lidé všimnou jako první. Můžete mít skvělý online profil a můžete skvěle komunikovat, ale až se s dívkou uvidíte v reálném životě, nepomůže vám to, pokud budete zapáchat potem, budete mít nelichotivé oblečení a nebudete se chovat slušně. Dávejte si pozor na zápachy. Všechny ženy v moderním prostředí odrazují muži, kteří zapáchají. Pokud se pravidelně nesprchujete, nepoužíváte antiperspirant, nebo nosíte zapáchající oblečení, nikdy nebudete mít úspěch. Pečujte o své tělo. Je možné najít si lásku, i když nejste naprosto dokonalí – můžete být obézní, trpět ekzémem, nebo být plešatí. Musíte se ale vždy snažit vypadat co nejlépe, abyste byli přitažlivější a hlavně se cítili sebejistěji. Noste lichotivé oblečení. Každá společnost má nějakou představu o tom, jaké oblečení vypadá dobře a jaké oblečení zdůrazňuje společenské představy o mužnosti, sebejistotě a všeobecné mužské přitažlivosti. Řeč těla může být vědomá (například mrkání), nebo nevědomá (například chvění rtů, nebo červenání). Lidé pomocí řečí těla předávají ostatním různé signály, včetně jazyku přitažlivosti. Většina znaků spojených s fyzickou přitažlivostí komunikuje několik základních poselství: Jsem dostupný: absence partnera, působí sebejistě a vyrovnaně. Mám zájem: nesmělé úsměvy přes celou místnost. Jsem neškodný: nepůsobí agresivně, ani nevyrovnaně. Jsem plodný: zdravý, mladický, energický vzhled. Jsem přátelský: otevřená a uvolněná řeč těla. Signály řeči těla, které naznačují „jsem dostupný“ nebo „jsem přátelský“ vám prozradí, že je druhá osoba přístupná vašim pokusům o seznámení. Všímejte si zejména následujících věcí: Úsměvy Oční kontakt Pohledy nahoru a kolem sebe (místo zahleděnosti do telefonu atd.) Posed nebo postoj s uvolněnými a nepřekříženými končetinami Chodidla při rozhovoru namířená směrem k vám Někdy je řeč těla nevědomá, což se stává většinou v případě, že vás někdo přitahuje. Jindy jde zase spíše o vědomé chování. Když si těchto jemných projevů budete lépe všímat, pomůže vám to zjistit, zda vaše vyvolená dívka vaše city opětuje. Červenání Zarudlé rty, které působí plným dojmem Rozšířené zornice Odstranění „zábrany“ mezi vámi dvěma (například dívka přesune kabelku, která mezi vámi byla) Náhle zrychlený tep, nebo dýchání Olizování rtů Jemné napodobování vaší řeči těla, například pokud přenesete váhu z jedné nohy na druhou a dívka udělá o chvíli později to samé. Jemné doteky, například velmi jemný dotek na paži, na ruce, nebo na koleni. Pamatujte si, že žádný z těchto znaků nemusí nutně znamenat, že se dívce líbíte. Jsou to sice pozitivní znaky, ale neměli byste dělat ukvapené závěry. Pokud se bavíte s dívkou, která si odsune kabelku, červená se a má rozšířené zornice, může to být jednoduše milá a slušně vychovaná dívka, která se červená přirozeně a právě se vrátila od očního lékaře. Upřímný úsměv od ženy může znamenat, že se snaží pro vás být přitažlivější. (Také to ovšem může znamenat, že se jen chová přátelsky, takže si všímejte také ostatních znaků řeči těla.) Sledujte, jak se chovají její obličejové svaly, když se usmívá, abyste mohli zhodnotit, zda je její úsměv skutečný, nebo falešný. Upřímný úsměv většinou zapojuje nejen svaly okolo úst, ale také svaly okolo očí. Při falešném úsměvu se většinou zapojí pouze svaly okolo úst a takový úsměv často působí křečovitě a neupřímně. Z tohoto důvodu Tyra Banks modelkám vždy říká, že by se měly „usmívat očima.“ Až zhodnotíte, zda máte u dané dívky nějakou šanci, můžete pomocí své řeči těla dát najevo, že o ni máte zájem. Podívejte se jí do očí a usmějte se. Přisuňte se k ní trochu blíž. Můžete si k ní posunout židli, nebo si třeba vzít ubrousek ze stolu, pokud sedí blízko. Díky tomu k ní vyšlete své feromony, které vám pomohou projevit váš zájem. Když s ní budete mluvit, mírně nakloňte hlavu do strany. Naklonění hlavy je také projevem zájmu. Úvodní fráze neboli „balící hlášky“ jsou fráze, kterými započnete rozhovor s dívkou. Bez ohledu na to, že se tyto fráze často považují za nepříjemné a někdy až úchylné, se nemusíte bát je použít. Studie tvrdí, že existují tři typy těchto hlášek: Přímá úvodní fráze: Upřímné úvodní fráze, které jdou rovnou k věci, například „Moc se mi líbíš,“ nebo „Trochu se stydím, ale rád bych si s tebou popovídal.“ Obecně platí, že mužům tyto fráze vyhovují nejvíce, když s nimi chce někdo zavést rozhovor. Neškodná úvodní fráze: Tyto fráze vám umožní zavést rozhovor, ale nejdou tak přímočaré, jako přímé úvodní fráze. Zkuste například: „Jak se ti líbí v tomto baru?“ nebo „Chodíš sem často?“ Obecně ženy preferují tento typ úvodních frází, když se s nimi někdo chce dát do řeči. Roztomilá nebo drzá úvodní fráze: Tyto fráze zahrnují humor, ale často jsou považovány za otřepané nebo dokonce drzé, například: „Máš ráda vajíčka míchaná, nebo oplodněná?“ Někdy tyto fráze dokážou prolomit ledy, ale jsou velmi riskantní, protože by si žena mohla myslet, že jste zoufalý, nevtipný, nebo úchylný. Jak muži, tak ženy tyto fráze považují za nejméně přitažlivý způsob započnutí komunikace. Pokud jste heterosexuální muž a chcete se dát do řeči s dívkou, nejlepší bude zvolit si neškodnou úvodní frázi. Studie také prokázaly, že upřímné a podporující úvodní fráze častěji vyústí v dlouhodobé vztahy, zatímco manipulativní a neupřímné strategie (jako jsou drzé balící hlášky) většinou zajistí pouze krátkodobé vztahy. Doteky jsou skvělým způsobem, jak projevit fyzickou přitažlivost. Pokud si spolu již nějakou dobu povídáte a máte pocit, že o vás má dívka zájem, můžete se jí zkusit jemně dotknout na ruce, nebo se o ni otřít. Nedotýkejte se dívky, pokud nemáte naprostou jistotu, že se jí líbíte. I tehdy byste ovšem měli postupovat opatrně. Většinou je dobré počkat do chvíle, než dívka sama od sebe přistoupí k určité formě doteků. Pokud dívka na vaše doteky zareaguje negativně, omluvte se jí a už se nepokoušejte dotknout se jí znovu. Když jí prokážete úctu a dopřejete jí prostor, získáte plusové body. Když se budete chovat agresivně, nebude s vámi chtít nic mít. Dejte si pozor, aby vaše doteky byly kulturně vhodné. To, co je například v Coloradu považováno za přijatelné, nemusí být přijatelné v Maroku. Také to, co je například naprosto normální na univerzitě v Torontu, může být považováno za velmi nevhodné na konzervativní škole v Oklahomě. Pokud si nejste jistí, zeptejte se! Můžete například dívce říct, zda ji můžete vzít za ruku, nebo se jí zeptat, jestli jí nebude vadit, když ji obejmete. Klidně se dívky můžete zeptat, jestli jí smíte namazat záda opalovacím krémem. Umožní vám to dosáhnout fyzických doteků, kterými nepřekročíte její hranice a zároveň budete moci jednat přímočaře. Nebuďte fixovaní na doteky. Ze začátku flirtování a vztahu není nutné se dívky dotýkat. Když se budete snažit příliš usilovně, nebo na dívku budete vyvíjet tlak, abyste se jí mohli dotýkat, mohlo by se vám to krutě vymstít a mohli byste působit nedočkavě. První dotek se většinou jednoduše „stane.“ Pokud mezi sebou máte silné spojení a navzájem se přitahujete, většinou k tomu prostě samo dojde. Oba se natáhnete pro stejnou cukřenku v kavárně, nebo vás dívka v kině vezme za ruku, nebo se to stane jiným podobným způsobem.
Hranou velké špachtle udělejte řez uprostřed směsi. Jemně překlopte polovinu směsi na druhou polovinu. Pokračujte opět seříznutím poloviny a překlopením porce. Bude to fungovat ještě lépe, když na "vřezání" vaječných bílků do směsi použijete velkou kovovou lžíci nebo paletový nůž. Účelem všlehání je uchovat si vzduch, který jste do vajec zašlehali. Buďte opatrní, abyste těsto zpracovali jen tak, aby se do něj včlenily bílky, a nikdy nepoužívejte na tento krok elektrický šlehač. Hotová směs by měla stále vypadat trochu hrudkovitě, ale neměly by v ní být vidět žádné bílky.
Během menstruace jsou ženy náchylnější k přenosu pohlavních chorob. . Není sice velká pravděpodobnost otěhotnění, přesto ale nějaká existuje. Pokud jste si tedy mysleli, že během menstruace nemůžete otěhotnět, musíme vás zklamat. Zde jsou různé způsoby, jak se chránit: Diafragma neboli pesar. Tato věc slouží jako antikoncepční pomůcka a zároveň zabraňuje toku menstruační krve. Někdy ji při sexu cítíte a vyndávání je nepříjemné. Většinou je ale její použití bezproblémové, protože gynekolog vám předepíše takovou, která vám bude perfektně sedět. Antikoncepční houby jsou pěnové pomůcky, které se napustí spermicidním gelem a před sexem se vloží do pochvy. Brání těhotenství a kromě toho, že absorbují menstruační krev také chrání před pohlavními chorobami. Kondomy pro muže chrání před otěhotněním, přenosem pohlavních chorob a také zajistí, že se partnerovi nedostane žádná krev na penis. Kondomy pro ženy, které také předejdou tomu, aby partner přišel do kontaktu s krví, vám umožní pohodlnější sex a jsou také skvělou ochranou proti početí, ale nejsou tak bezpečné, jako kondomy pro muže. Můžete jejich účinnost posílit tím, že je potřete spermicidním gelem. Menstruační kalíšek se hodí pro činnosti, při kterých nedochází k pohlavnímu styku. Nepoužívejte běžné kalíšky při pohlavním styku. Nejsou pro to určené a pravděpodobně by protékaly. Pokud se ale chcete věnovat pouze jiným činnostem, pomohou vám zabránit úniku krve a hodí se i pro orální sex. Kalíšky se vyrábějí z gumy, takže jejich zápach a příchuť mohou být pro partnera nepříjemné. Zkuste si tedy pořídit silikonový kalíšek. Existují také měkké kalíšky určené speciálně pro pohlavní styk. Mají stejný tvar jako pesar, jsou flexibilní a seženete je ve většině lékáren. Pamatujte ale na to, že tyto kalíšky neslouží jako ochrana proti početí. Během této doby si mohou vesele plavat jak se jim zachce. Pokud tedy chcete riskovat a mít s partnerem nechráněný sex, přesně toto se ve vás bude dít. Pokud máte menstruaci dostat zítra, riziko početí je sice malé, ale přesto existuje.
Jednoduše řečeno, čím více studených startů auto denně prodělá, tím větší zátěž na motor dopadá. Pokud chcete maximálně prodloužit životnost auta, jezděte s ním jen v případě nutnosti a vyhýbejte se častému startování a vypínání motoru. Omezte jednotlivé krátké jízdy, které by šlo sloučit do jedné delší. Namísto toho, abyste jeli ráno pro krmení pro psy a večer pro ingredience na večeři, spojte obě cesty do jedné a zkuste své jízdy lépe plánovat. Pokud víte, že budete delší dobu autem jezdit méně, zvažte, zda jej nezazimovat na bezpečném místě a nedopravovat se jiným způsobem. Zatěžovat převodovku starty z nuly na maximální rychlost je skvělý způsob, jak si za nějakou dobu zničit motor. Zpomalte. I pokud spěcháte, můžete přidávat plynule a jemně, čímž se nakonec také propracujete k požadované rychlosti. A i když jedete autem s automatickou převodovkou, předstírejte, že volným tempem řadíte rychlosti. Naučí vás to správně zrychlovat. U auta s manuální převodovkou můžete podřadit, přičemž motor auto zpomalí. Řidiči aut s automatickou převodovkou si však musí dávat pozor na prudké brzdění na poslední chvíli. Přechody z akcelerace k brzdění výrazně zatěžují brzdové destičky, a to bez ohledu na typ převodovky. Je proto důležité naučit se předvídat zastávky a dojíždět k nim plynule. Nikdy nezrychlujte, když se blížíte k červené na semaforu. Sundejte nohu z plynu a udržujte takovou rychlost, abyste mohli plynule zastavit. Jednou z nejdražších a nejnákladnějších oprav je výměna spojky. Hrubé řazení, při kterém slyšíte zachrastit kolečka převodovky, nebo přílišné vytáčení motoru zatěžuje převodovku, jejíž oprava či výměna nebude levná. Trénujte proto hladké a jemné řazení, zvláště na nižších rychlostech. Používejte benzín s předepsaným oktanovým číslem. To najdete v manuálu k autu, nebo také na vnitřní straně krytu nádrže. Netankujte u čerpacích stanic, ke kterým právě přijela cisterna s novým palivem. Pokud uvidíte, že se na čerpací stanici právě přečerpává z cisterny nové palivo, jeďte jinam. Když se do nádrže čerpací stanice doplňuje palivo, rozvíří se v ní usazeniny a voda, které jinak sedí na dně. Přestože jsou pistole na čerpací stanici i vaše auto vybaveny filtry, ty nedokážou zachytit vše a po čase se ucpou. Je tedy nejlepší se takovému tankování vyhnout. Pokud poblíž jiná čerpací stanice není, dejte si přestávku, odskočte si na záchod, projděte se a počkejte 15 až 20 minut, než se palivo v podzemní nádrži ustálí. Když se objeví problém, je nejvyšší čas zaparkovat před garáží a začít ho řešit. Když budete jezdit týdny s pískajícím klánovým řemenem, nebude to dobré ani pro váš motor, ani pro psychiku vašich sousedů.
Neměli byste se pokoušet o astrální cestování večer těsně před spaním, ale spíše v ranních hodinách, kdy se stále cítíte trochu unavení. Někteří lidé tvrdí, že je snazší dosáhnout uvolněného a povzneseného stavu v době okolo rozbřesku. Je ovšem možné astrálně cestovat naprosto kdykoli – neexistují žádná pravidla. Můžete si sami určit, kdy budete chtít astrálně cestovat. Astrální projekce vyžaduje stav hluboké relaxace, takže byste se o ni měli pokoušet v té části vašeho domu, ve které se cítíte nejlépe. Lehněte si do postele, nebo na gauč a uvolněte mysl i tělo. Je jednodušší se o astrální cestování pokoušet sami, než s někým jiným v místnosti. Pokud většinou spáváte s partnerem, vyberte si pro astrální cestování nějaký jiný pokoj. Je dobré to zkusit v době, kdy nikdo nebude doma a kdy budete mít jistotu, že do místnosti během vaší projekce nikdo nevejde a nevyruší vás. Zatáhněte si závěsy a odstraňte všechny rušivé zvuky z místnosti. Kdyby vás něco rušilo, nepodařilo by se vám dosáhnout hlubokého stavu relaxace, který je pro astrální cestování nezbytně důležitý. Jděte do pokoje, který jste si vybrali a lehněte si na záda. Zavřete oči a snažte se vyčistit si mysl od všech myšlenek. Zaměřte se na své tělo a na své pocity. Cílem je dosáhnout stavu úplné relaxace mysli i těla. Zatněte svaly a potom je uvolněte. Začněte u prstů na nohou a postupujte směrem nahoru až k hlavě. Až budete hotovi, všechny svaly musí být naprosto uvolněné. Dýchejte zhluboka a vydechujte veškerý vzduch. Nezadržujte v hrudníku a v ramenech napětí – uvolněte se. Zaměřte se na svůj dech. Nemyslete na to, co se vám honí hlavou, zapomeňte na to, co vás trápí a nezaměřujte se ani na to, že vaše duše chce opustit vaše tělo. Pouze se ponořte do stavu hluboké relaxace. Je dobré použít krystal křemene, který posílí a zrychlí vaše vibrace a přípravu na astrální projekci. Jemně si krystal přiložte ke třetímu oku (nad středem obočí), zavřete oči a dýchejte zhluboka. Pociťuje své vibrace a vnímejte, jak se vám pročišťuje hlava – můžete si představovat zlatou, bílou, fialovou, nebo nějakou jinou barvu. Během této meditace a během astrálního cestování si můžete krystal držet v ruce, nebo si ho můžete položit na hrudník nebo na břicho. Dodá vám sílu a bude vás chránit díky svým vysokým vibracím (negativní energie mají nižší vibrace).
Přidejte jedno vejce prošlehejte, dokud se směs dobře nespojí. Odložte zatím stranou. Použijete ji později, až budete vrstvit lasagne, aby těstoviny a omáčka dobře držely u sebe. Měly by jí být asi 4 šálky. Tato směs bude tvořit v lasagních samostatnou vrstvu. Další možností je smíchat ve velké misce ricottu, parmezán, mozarellu i vejce. Důkladně vše prošlehejte.
"" Ačkoliv je ""por nada"" méně známé, představuje další způsob jak někomu sdělit že ”není zač” přibližně se tato fráze překládá jako ”to nic.” Doslovněji por nada znamená něco ve smyslu za nic. Ve španělštině je por předložka, obvykle používaná ve smyslu “ za“ nebo “ pro.“ Všimněte si, že se tato fráze nepoužívá v každé španělsky mluvící zemi. Používá se v různých zemích Latinské Ameriky, jako je Kostarika a Portoriko, ale nepoužívá se ve všech z nich ani ve Španělsku. Toto se překládá jako ""na váš rozkaz"" a znamená to, že pokud je tu něco s čím můžete pomoci, půjdete to velice rádi udělat na rozkaz dané osoby. Fráze je velice zdvořilá a používaná. Některé země používají ""tu"" více než ""usted"" (a naopak) a závisí to na tom, jestli použijí 'a su orden' nebo 'a tu orden'. ""A la orden"" je neutrální.
Zbavte místnost nábytku, závěsů a nástěnných dekorací. Pokud podlaha přechází do skříně, nezapomeňte ji vyklidit. Netahejte po podlaze nábytek. Těžký nábytek může podlahu poškrábat a nechat na ní stopy. Abyste předešli poškození lišt a získali lepší páku, dejte za páčidlo kousek dřeva. Utěsněte všechny otvory (elektrické zásuvky, ventilační otvory, vypínače) malířskou páskou. Svítidla zabalte do plastových pytlů, které převážete malířskou páskou. Zalepením dveří nebo pověšením plastového závěsu do futer oddělte pokoj od zbytku domu. Ve dřevě můžete najít vrypy nebo mezery, které je třeba vyplnit. Podle pokynů výrobce do nich naneste tmel na dřevo. Než budete pokračovat v lakování, nechte tmel řádně vyschnout. Veškerá mokrá místa, kde podlaha zčernala, lze vyčistit roztokem stejného množství bělidla a vody. Tím odstraníte takřka všechny černé fleky.
Například člověk, který o sobě neustále mluví a vychloubá se, je často považován za arogantního nebo sebestředného. U člověka, trpícího bipolární poruchou je to ovšem příznakem manické fáze, stejně jako jiné riskantní chování, které vás může zrovna tak odpuzovat. Když si ovšem uvědomíte, že je to příznak nemoci, a nikoli záměr člena rodiny, pomůže vám to jeho stav pochopit. Buďte nicméně opatrní a nezaměňujte každou změnu nálady, kterou u příbuzného zpozorujete za příznak – i lidé, trpící bipolární poruchou mohou vyjádřit zlost či smutek zdravým způsobem. Jednou z možností, jak můžete lépe pochopit nemoc svého bližního a ukázat mu podporu, je zkrátka zeptat se ho/jí, jak nemoc prožívá. Nezapomeňte samozřejmě být diskrétní a nejprve se ujistit, že tomu druhému nevadí o své situaci mluvit. Pokud je to příliš náročné, zkuste se jednoduše zeptat, jak se mu/jí daří a zjistit si víc informací o tom, čím nejspíš právě prochází. Protože bipolární porucha se nejlépe léčí s pomocí medikace a terapie, je klíčové svého blízkého podpořit v tom, aby vyhledal odbornou pomoc. Jednou z možností, jak se zapojit, je podílet se právě na terapii vaší milované osoby. Rodinná terapie může být užitečným zdrojem podpory pro někoho, kdo trpí bipolární poruchou. Spojte se s psychiatrem či terapeutem postiženého příbuzného. Pokud vám váš příbuzný dovolil, abyste se na jeho léčbě podíleli a promluvili si s jeho lékařem nebo terapeutem, můžete ho lépe upozornit na možné problémy a potíže, když se objeví. Také se od odborníka dozvíte mnoho užitečných informací o bipolární poruše a o tom, jak příbuznému pomoci. Jestliže váš příbuzný momentálně nepodstupuje žádnou odbornou léčbu, můžete mu pomoci terapii najít a podpořit ho v rozhodnutí se léčit. Můžete vyhledat terapeuta nebo psychiatra z vašeho okolí, který se specializuje na léčení bipolární poruchy osobnosti. Buďte nicméně opatrní a netlačte příbuzného do léčby, pokud ji odmítá (za předpokladu, že není nebezpečný sobě nebo druhým) – mohlo by ho/jí to vyděsit a narušit váš vzájemný vztah. Lidé, trpící bipolární poruchou často vysazují své léky, protože stav mánie jim je v podstatě příjemný. Pokud si všimnete, že vaše příbuzná přestala brát své léky, měli byste o tom v první řadě co nejrychleji uvědomit jejího psychiatra nebo praktického lékaře. Lékař si nejspíše bude chtít s postiženou příbuznou promluvit a pak vás bude informovat o tom, jak dále postupovat. Pokud nemůžete mluvit s lékařem, zkuste své příbuzné doporučit, aby znovu začala brát své léky, nebo nabídněte nějakou dohodu (třeba speciální odměnu nebo společnou činnost, kterou spolu budete dělat a kterou si užijete), když bude souhlasit, že začne opět s medikací. Jestliže si všimnete, že váš blízký možná prožívá manickou epizodu, je nezbytné minimalizovat její škodlivé dopady. Snažte se zmírnit škodlivé dopady rizikového chování (hazardní hráčství, nadměrné utrácení, užívání drog, pití, rychlá jízda autem) Nezapojujte do procesu děti, handicapované ani jinak zranitelné lidi, aby jim chování postiženého neublížilo. Promluvte si s lékařem nebo terapeutem vašeho příbuzného, případně zavolejte sanitku či kontaktujte linku bezpečí, pokud hrozí riziko, že vaše příbuzná nebo příbuzný ublíží sobě nebo někomu jinému. Je velmi důležité mít připravený akční plán jak se vyrovnat s náhlými událostmi a účinně zažehnat krizi. Uložte si kontakty na důležité příbuzné, kteří mohou pomoci, stejně jako číslo na lékaře a adresu nemocnice. Neukládejte si tyto informace pouze do mobilu, kterému se může vybít baterie – měli byste je mít napsané a uschované pořád u sebe, třeba v peněžence nebo kabelce. Dejte kopii i postiženému příbuznému. Můžete si krizový plán vytvořit i spolu, až bude mít emočně stabilní období. Spouštěč je chování nebo situace, která může zvýšit riziko negativního dopadu, což je v tomto případě manická, hypomanická nebo depresivní epizoda. Možné spouštěče zahrnují substance jako je kofein, alkohol a jiné drogy. další spouštěče mohou zahrnovat negativní emoce jako je stres, nevyvážený jídelníček, poruchy spánku (nespavost nebo naopak chronickou únavu), a mezilidské konflikty. Každý člověk má své vlastní specifické spouštěče. Můžete pomoci tím, že zamezíte tomu, aby se váš blízký těchto činností účastnil, nebo mu pomůžete uspořádat si priority a snížit hladinu stresu. Kritika a kritičtí lidé jsou pro trpící bipolární poruchou častými spouštěči. Pokud se jedná o člena rodiny, se kterým žijete, nejlépe uděláte, když doma nebudete žádné spouštěče – například alkohol – vůbec mít. Můžete se také pokusit vytvořit příjemné prostředí s pomocí světla, hudby a hladin energie. Čím více se toho o bipolární poruše naučíte, tím spíše budete postiženého člena rodiny chápat a přijmete, že je takový, jaký je. Stále sice může být náročné se s chorobou v rodině vyrovnat, ale váš zájem může mít při podpoře člověka s bipolární poruchou velký vliv. Jedna z možností, jak ukázat svůj zájem, je jednoduše dát postižené příbuzné vědět, že jste tu pro ni, a že chcete podpořit její uzdravení. Můžete také nabídnout, že ji vyslechnete, pokud bude chtít o své chorobě mluvit.
Molární hmotnost je rovna počtu molů látky, vydělenému objemem roztoku v litrech. Lze ji tudíž zapsat ve formě vzorce jako: molární koncentrace = moly látky / litry roztoku Příklad: Jaká je molární koncentrace roztoku s obsahem 3.4 g KMnO4 rozpuštěného v 5.2 litrech vody? K výpočtu molarity potřebujete znát počet molů a počet litrů. Pokud nemáte zadaný počet molů, avšak znáte hmotnost a objem roztoku, budete nejprve muset dopočítat počet molů s pomocí následujících dvou vzorců. Příklad: Hmotnost = 3.4 g KMnO4 Objem = 5.2 L Abyste mohli vypočítat počet molů látky z její hmotnosti nebo objemu, potřebujete nejprve zjistit její molární hmotnost. To provedete tak, že sečtete molární hmotnosti všech prvků v látce obsažených. Zjistěte molární hmotnost každého z prvků v periodické tabulce. Příklad: Molární hmotnost K = 39.1 g Molární hmotnost Mn = 54.9 g Molární hmotnost O = 16.0 g Celková molární hmotnost = K + Mn + O + O + O + O = 39.1 + 54.9 + 16 + 16 + 16 + 16 = 158.0 g Když nyní znáte molární hmotnost látky, musíte vynásobit počet gramů látky v roztoku výrazem 1 mol lomeno molární hmotností látky. Tak získáte počet molů látky pro následující rovnici. Příklad: gramy látky * (1/molární hmotnost látky) = 3.4 g * (1 mol / 158 g) = 0.0215 mol Nyní, když máte počet molů, můžete tuto hodnotu vydělit počtem litrů roztoku. Tak získáte molární hmotnost. Příklad: molární koncentrace = moly látky/ litry roztoku = 0.0215 mol / 5.2 L = 0.004134615 Zaokrouhlete čísla za desetinnou čárkou v závislosti na požadavcích vyučujícího. Obvykle jde o dvě až tři desetinná místa. Při zápisu výsledku pak zkraťte "molární koncentrace" jako "M" a uveďte chemickou zkratku dané látky. Příklad: 0.004 M KMnO4
Když přijde na tepelnou úpravu vepřového, existuje široká škála způsobů vaření, které vám zajistí š%tavnaté, křehké výsledky. Jde jen o správné provedení. Například tenké plátky vepřového, jako jsou kotlety nebo medailonky, je nejlepší uvařit rychle na silně rozpáleném povrchu. Aby získaly křupavou, chutnou kůrku, a pak je přesunout k méně intenzivnímu, suchému teplu, kde se dopečou. Můžete třeba nechat maso zatáhnout v rozpálené pánvi na sporáku (nebo na grilu) a pak ho přesunout do trouby (nebo na chladnější část grilu a zavřít pod poklop), kde se pomalu dopeče. Nepřímé teplo je klíčové k tomu, aby vepřové maso zůstalo křehké a šťavnaté. Zatáhnutí na velkém žáru dodá masu úžasně chutnou, křupavou „kůrčičku“, ale jeho použití na úplné propečení masa může snadno způsobit, že se plátek vysuší a ztuhne. Nepřímé teplo z trouby nebo uzavřeného grilu, nicméně pomalu uvaří celý kus masa a tím zajistí měkké, rovnoměrně propečené jídlo. Protože přímé teplo (jako rozpálená pánev) propeče povrch masa mnohem rychleji, než se prohřeje vnitřek, postačí, když maso osmahnete z každé stany jen minutu či dvě, aby se celý povrch hezky zatáhl. Nepřímé teplo (jako třeba to z trouby) naopak potřebuje působit delší dobu – zpravidla se počítá přibližně 20 minut na půl kila masa. Způsob přípravy, který nikdy nezklame, je právě brasírování. Je to metoda, která pracuje s pomalým, velmi vlhkým teplem, kdy se maso peče ve směsi tekutých (a někdy rovněž pevných) surovin a nechá se v ní pomalu táhnout několik hodin. Brasírováním získáte extrémně šťavnaté a křehké maso plné chuti, takže se obvykle využívá pro přípravu poměrně tužších kousků vepřového, jako je například ramínko nebo žebra v americkém stylu. Tekutinu, ve které se maso brasírovalo, můžete navíc použít jako vynikající omáčku, což se hodí, když chcete vepřové podávat s rýží či podobnou přílohou. I když se doporučená doba brasírování liší podle druhu vepřového masa, všeobecně se doporučuje asi 30 minut na každých půl kila masa (pro tužší maso, nebo maso s velkým množstvím pojivové tkáně pak ještě déle). Při brasírování se v receptech často doporučuje maso nejprve krátce orestovat, než ho dáte do trouby, aby mělo hezky křupavou kůrku. Uzení je velmi pozvolný způsob vaření za nízké teploty, který masu dodá charakteristické „kouřové“ aroma. Existuje mnoho způsobů uzení, ale všeobecně se dá říct, že většina jich zahrnuje pálení speciálních druhů dřeva (například z ovocných stromů) v uzavřené nádobě, takže se maso pomalu peče v nepřímém teple. Během toho postupně přejde chuť a vůně dřeva do masa, takže výsledek bude nejen šťavnatý a měkký, ale bude mít navíc jedinečnou chuť, kterou je těžké napodobit jakýmkoliv jiným způsobem. Protože uzení může být drahé a časově náročné, obvykle se tímto způsobem upravují pouze velké kusy masa, které vyžadují dlouhou dobu přípravy (jako je bůček, ramínko a podobně). Je to také vhodný doplněk společenské události, třeba grilování s přáteli nebo zahradní party. Uzení je svého druhu umění, ke kterému profesionálové často potřebují speciální vybavení, což může být poměrně drahé. Dobrých výsledků nicméně dosáhnete i s obyčejným grilem. Na internetu najdete spoustu návodů na to, jak maso správně udit. Pomalé, vlhké teplo v hrnci, papiňáku nebo pomalém hrnci vám zajistí tak měkké vepřové, že ho není třeba ani krájet nožem. Dušení všeobecně znamená pomalé a dlouhé vaření za nízké teploty, při kterém je maso ponořeno do směsi tekutiny a pevných surovin. Maso se většinou krájí na menší kousky, aby každá lžíce nějaké obsahovala. Stejně jako v případě brasírování se tento způsob přípravy hodí na tužší části vepřového s velkým množstvím pojivové tkáně, jako je například ramínko nebo žebra). Potřebná doba dušení se může lišit, ale je velmi podobná jako doba, potřebná pro brasírování. Pomalé hrnce (jako je například holandský hrnec atd.) se na dušení hodí velmi dobře. S takovým zařízením většinou stačí hrnec jednoduše zapnout, dát do něj všechny suroviny, a nechat je několik hodin vařit bez nějaké zvláštní práce. Pouze myslete na to, že pokud chcete dusit i zeleninu, měli byste ji přidat později, protože se uvaří mnohem rychleji, než vepřové. Pokud chcete, aby bylo vepřové co nejšťavnatější a nejkřehčí, práce po uvaření nekončí! Jedna z nejdůležitějších věcí, na kterou se často zapomíná, a která se přitom postará o opravdu měkké maso, je odležení. Bez ohledu na to, jakým způsobem maso vaříte, jakmile ho stáhnete ze zdroje tepla, nechte ho asi 10 minut odpočinout. Aby zůstalo teplé, můžete ho přikrýt kouskem alobalu. Jakmile si maso chvíli odpočine, můžete se do něj pustit a opravdu si pochutnáte! Když maso rozkrájíte, aniž byste ho nechali předem odpočinout, bude tužší a sušší. Když vaříte maso jako je vepřové, většina šťávy se „vytáhne“ z bílkovin, které maso tvoří. Pár minut odpočinku pak proteinům umožní šťávu opět nasáknout. Všimněte si, že když rozkrojíte maso, které jste právě stáhli z grilu, vyteče z něj okamžitě spousta šťávy – pokud ho necháte odležet, šťávy z něj vyteče mnohem méně. Pokud chcete opravdu velmi měkké a křehké vepřové, věnujte pozornost také tomu, jak maso krájíte. Nejlepších výsledků dosáhnete, když ho budete krájet napříč přes svalová vlákna. Poznáte to tak, že na řezu uvidíte křížky jednotlivých vláken, když se podíváte zblízka. Krájení masa přes vlákno naruší svalovinu, která maso tvoří, ještě jednou, naposledy před konzumací. Nikdy nebudete litovat, pokud si dáte tuhle práci navíc! Pokud maso brasírujete nebo dusíte, bude pravděpodobně tak křehké a měkké, že se nemusíte zabývat krájením přes vlákna. Nicméně větší, silnější kusy vepřového, které jste připravili na grilu nebo v troubě, určitě budete chtít před podáváním krájet přes vlákno, aby bylo maso co nejměkčí. Je to důvod, proč když se na velkých akcích podává velká vepřová kýta, je téměř vždycky nakrájená na tenké plátky proti směru svalových vláken.
Čím lepší chuť mají před zmrazením, tím lépe budou chutnat později po rozmražení. Omyjte ovoce pod studenou, tekoucí vodou, abyste odstranili případnou špínu a bláto. Pokud jsou švestky stále ještě trochu zelené, nechte je před mrazením několik dnů dozrát na kuchyňské lince. Celé, čerstvé švestky jednoduše dejte do pytlíku, který naplňte co nejblíže k okraji. Buď ho vakuově uzavřete, nebo co největší množství vzduchu vysajte brčkem. Sáček označte a vhoďte do mrazničky. Pokud máte chuť na ledové, sladké potěšení, jednoduše si jednu švestku vytáhněte z mrazáku a snězte ji. Konzistence mražené švestky je překvapivě příjemná, obzvlášť pokud je venku teplo. Pokud chcete, můžete samozřejmě švestku napřed nechat několik minut rozmrznout na kuchyňské lince, než ji budete konzumovat.
Med se již po dlouhá staletí používá jako přírodní lék na bolest v krku. Přidejte 2-3 čajové lžičky medu na šálek horké vody nebo baleného bylinného čaje. Horká citronová voda s medem vám také pomůže zmírnit bolest a otok. Smíchejte šťávu z půlky citrónu s teplou vodou a přidejte 2 lžičky medu. Pro větší zklidnění můžete přidat lžíci brandy nebo whisky. Bylo prokázáno, že bylinné čaje přispívají ke snížení intenzity bolesti při polykání 30 minut po požití. Kajenský pepř je protidráždivý a snižuje ohniska bolesti. Vezměte 1/4 lžičky mletého kajenského pepře a za stálého míchání jej zalejte 1 šálkem vroucí vody. Přimíchejte 1-2 lžičky medu (dle chuti) a opatrně ustrkávejte. Čaj občas promíchejte. V případě, že je pro vás 1/4 lžičky příliš, můžete použít pouhou 1/8 lžičky pepře. Čaj kořene lékořice můžete běžně sehnat v supermarketech a obchodech se zdravou výživou. Kořen lékořice má antivirové, antibakteriální a protizánětlivé vlastnosti. Použijte jeden sáček na šálek vroucí vody a dle chuti přidejte med. Čerstvý zázvor je nejlepší způsob pro bolest v krku. Zázvor oloupejte a nakrájejte najemno. Přidejte 1/2 lžičky mletého čerstvého zázvoru na 1 šálek vroucí vody. Dle chuti můžete přidat také med. Pokud si chcete připravit čaj z hřebíčku, použijte 1 lžičku celých hřebíčků nebo 1/2 čajové lžičky mletého hřebíčku na 1 šálek vroucí vody. Dle chuti můžete přidat také med. Skořice má vysoký obsah antioxidantů a obsahuje protivirové a antibakteriální vlastnosti. Skořici naleznete v obchodech s potravinami nebo zdravou výživou. Lékořici můžete do čaje použít jako míchadlo a lze ji použít vícenásobně, jelikož esence lékořice prosakuje do vašeho čaje. Vyzkoušejte některý z výše uvedených čajů zmrazit nalitím do forem na zmrzlinu či do forem na kostky ledu a nechte jej v mrazáku po dobu 4-6 hodin. Ledová forma čaje vám také pomůže zklidnit bolest v krku a uvítají ji zejména děti. Do čaje můžete přidat med nebo skořici, aby dětem lépe chutnal. Záleží na konkrétní chuti.
Kupte si nějaké s 2% obsahem kyseliny salicylové. Opravdu dobrá značka je například Neutrogena. Zaměřte se na oblasti s pupínky a nechejte mýdlo působit alespoň minutu. Potom ho opláchněte . Kůže je tělesný orgán. Ne přeneseně, ale doslova. A stejně jako všechny ostatní orgány v těle potřebuje vodu a další živiny, aby byla zdravá a fungovala správně. Používejte hydratační tělové mléko po každém sprchování. Můžete použít také mléko z drogerie, ale vždy si kupujte jen taková, která neucpávají póry. Je to důležité, protože kyselina salicylová pleť vysušuje. Protože již používáte mýdlo s obsahem kyseliny salicylové a hydratační krém, použijte na pupínky jiný krém, například nějaký s 2.5% obsahem benzoyl peroxidu. Nepoužívejte vyšší koncentrace, pokud máte extrémně citlivou pleť. Pokud jste na benzoyl peroxid citliví, zkuste 10% roztok síry. Natírejte si na noc záda krémem s retinolem. Zbaví pleť mrtvých buněk a zabrání tvorbě nových pupínků. Tyto kyseliny působí v podstatě jako peeling a zbavují vás mrtvých kožních buněk, které ucpávají póry a způsobují akné. Pokud můžete, najděte si tělový peeling s obsahem těchto kyselin a používejte ho třikrát týdně. Po sprchování se otřete ubrousky s obsahem beta-hydroxy kyselin. . Je možné, že trpíte problémem, který vyžaduje léky na předpis nebo různé masti. Nebojte se zajít si k lékaři a mít jistotu. .
Zeptejte se partnera, zda má nějaký konkrétní důvod vás ignorovat. Udělala jste něco špatně? Nebo jste omylem řekla něco, co mu ublížilo? Pokud se chová zvláštně z nějakého důvodu, měla byste tento důvod zjistit, abyste se tomu mohla v budoucnu vyhnout. Pokud vám řekne, že jednoduše potřebuje více prostoru, zamyslete se nad tím, zda se s tím můžete naučit žít. Pokud potřebujete kompletní partnerství a víte, že nezvládnete udržovat vztah s partnerem, který potřebuje hodně času pro sebe, možná bude nejlepší vztah ukončit.
Spousta lidí předpokládá, že čím více proteinu do svého jídelníčku zařadí, tím lépe. Ve skutečnosti ale existují přesnější doporučení pro to, kolik bílkovin byste vlastně měli přijímat. Nejjednodušší rozdělení je sestavené podle věku. Děti ve věku 1–3: 13 gramů Děti ve věku 4–8: 19g Děti ve věku 9–13: 34g Dívky ve věku 14–18: 46g Chlapci ve věku 14–18: 52g Ženy ve věku 19–70+: 46g (71g u těhotných a kojících) Muži ve věku 19–70+: 56g Chcete-li se stravovat podle výše uvedené tabulky, bude vhodné zjistit, kolik bílkovin se nachází v některých běžných potravinách. 1 šálek mléka (cca 250 ml) obsahuje zhruba 8 gramů bílkovin 100 gramů masa obsahuje zhruba 21 gramů bílkovin 1 šálek vařených fazolí obsahuje zhruba 16 gramů bílkovin 250 gramů jogurtu obsahuje zhruba 11 gramů bílkovin Množství bílkovin, uvedených dle gramáže, může být poněkud obtížně představitelné. Lepším způsobem, jak si představit množství potřebných bílkovin je vědomí faktu, že protein by měl tvořit 10-35% vašeho celkového kalorického příjmu. Sportovci a starší osoby budou pravděpodobně potřebovat více než jen dávku, která je doporučená pro jejich věkovou skupinu, aby udrželi svou svalovou hmotu a správnou skeletální funkci. S odborníkem (lékařem nebo výživovým poradcem) byste měli své specifické potřeby konzultovat tehdy, jste-li vysoce aktivní, je vám více než 65 let nebo trpíte poruchou metabolismu či ledvin. Další skupinou lidí, kterým hrozí nedostatek proteinu, jsou vegetariáni a vegani. Ti ale mají přesto na výběr poměrně širokou škálu rostlinných produktů, které obsahují spoustu bílkovin. Další informace o tom, jak přijímat dostatek bílkovin z vegetariánské stravy, můžete získat jednoduchým průzkumem na internetu. Je možné, že přijímáte dostatečné množství bílkovin již ze svého aktuálního jídelníčku, a to i pokud jste sportovně založení. Po dobu jednoho týdne si zapisujte druh a množství každého jídla, které v této době sníte (včetně svačin, nápojů a suplementů). Jestliže jsou na daných potravinách štítky s nutričními hodnotami, vypočítejte množství zkonzumovaných bílkovin. Pokud tyto informace na vašich potravinách nenaleznete, můžete je zkontrolovat v některé internetové databázi či v kalorických tabulkách, jako jsou například tyto. Naučíte-li se odhadovat množství proteinu v běžných potravinách, jako je mléko, pomůže vám to naplnit vyvážený jídelníček se správným množstvím bílkovin. Pokud máte pocit, že se vám nedaří jíst dostatek bílkovin v běžné stravě, můžete kupovat potraviny, které jsou o bílkoviny obohacené, jako jsou různé energetické tyčinky nebo speciální sportovní nápoje. Konzumací rozličných potravin dosáhnete potřebného množství bílkovin, a to pouze s trochou plánování, obzvláště pokud nemáte problém s živočišným proteinem. Dostatečného množství proteinu pro potřeby průměrného jedince byste měli bezpečně dosáhnout, když budete každý den konzumovat doporučený počet porcí mléčných výrobků, obilovin, zeleniny a libových bílkovin (ryba nebo kuře).
Možná vás to překvapí, ale spánek je velmi důležitý pro zdravé hubnutí tuku na břiše. Když jste unavení, vaše tělo produkuje více ghrelinu, což je hormon, který vyvolává chuť k jídlu a způsobuje nezvladatelné nutkání jíst cukr a tučná jídla. Kromě toho nedostatek spánku narušuje také produkci jiných hormonů a vede ke zvýšené hladině kortizolu a k necitlivosti těla na inzulin, což jsou dva hormony, které způsobují ukládání tuku na břiše. Proto byste měli spát každý den alespoň 7-8 hodin denně. Pokud s tím máte problém, omezte konzumaci kofeinu a nedívejte se před spaním na televizi, ani nepracujte s počítačem. Raději si přečtěte nějakou knihu, nebo si dejte relaxační koupel. . Studie prokázaly, že zvýšená hladina kortizolu (stresového hormonu) je spojena se zvýšeným množstvím tuku na břiše. Kromě toho když budete ve stresu, budete mít tendence jíst nezdravě, zejména pokud jste zvyklí jíst z nudy nebo ze smutku, nebo pokud vedete zaneprázdněný život. Proto je důležité zbavit se stresu, abyste se mohli zbavit i tuku na břiše. Cvičení vám může pomoci stres značně zmírnit (a také zhubnout tuk), ale i spánek je velmi důležitý. Měli byste si také každý den udělat trochu času jen na sebe a odpočívat. Čtěte si knihu, zajděte si do kina, nebo travte více času s přáteli a s rodinou. Činnosti, jako je meditace a jóga jsou také skvělé pro snižování stresu. Pravidelné pití alkoholu a štíhlé břicho nejdou dohromady z několika důvodů: Za prvé alkoholické nápoje (zejména pivo a koktejly) obsahují spoustu kalorií. Když si tedy dáte několik drinků po práci, můžete tím velmi zvýšit svůj celkový kalorický příjem. Za druhé alkohol zatěžuje játra, která musejí pracovat velmi tvrdě, aby z těla odvedly toxiny, které alkohol obsahuje. Tělo tedy musí směřovat energii do jater a nemůže je věnovat dalším důležitým tělesným funkcím, jako je spalování tuků a budování svalstva. Nemusíte se alkoholu vzdávat úplně, ale měli byste ho omezit pouze na víkendy a dávat si vždy jen jednu nebo dvě skleničky.
Možná vám nyní připadá nemožné myslet pozitivně, protože máte pocit, že jste již zkusili všechno a nic nefunguje, ale je důležité zachovat si optimismus a nikdy se nevzdávat. Když budete pozitivní, uvidíte všechny věci ve svém životě, které vám unikají jen proto, že se soustředíte pouze na to negativní. Budete také otevřenější novým příležitostem a možnostem, protože budete mít správný přístup a budete věřit, že dokážete všechno. Je to pravda! Když budete pozitivnější, bude pro vás snadnější řešit problémy a nebudete zaskočeni novými problémy. Když se budete soustředit jen na své neúspěchy, nebudete schopni se posunout dopředu. Když se přistihnete, jak si na něco stěžujete, snažte se přebít svoji negativní myšlenku dvěma pozitivními myšlenkami. Neměli byste mít pocit, že když se chováte pozitivně, něco tím předstíráte a uvnitř se cítíte smutně. Měli byste si uvědomit, že čím více to budete předstírat, tím více to pro vás začne být přirozené. Pokud chcete být optimističtější, obklopte se šťastnými lidmi, kteří vám umožní více si vážit života. Pokud máte všechny kamarády negativní, nebude pro vás snadné myslet pozitivně a budete mít pocit, že své sny můžete vzdát. Pokud chcete pracovat na tom, abyste dosáhli správného stylu myšlení a naučili se nevzdávat se, musíte být schopni se přizpůsobovat tomu, co se děje a akceptovat změny – dokonce si je užívat. Samozřejmě je jasné, že když se s vámi partner rozejde, nebo vám rodina oznámí, že se stěhujete do jiného města, vykolejí vás to, ale musíte se naučit přizpůsobit se nové situaci, vytěžit z ní maximum a vytvořit si co nejrychleji plán, který vám pomůže ji řešit. Jak řekla Sheryl Crow: „Změna vám udělá dobře.“ I když vás nová situace ze začátku vykolejí, řekněte si, že je to pravděpodobně to nejlepší, co se vám mohlo stát. Berte změnu jako příležitost naučit se něco nového, setkávat se s novými lidmi a stát se lepším člověkem. Přestože zatím nevidíte tyto pozitivní aspekty dané situace, měli byste na sebe být pyšní za to, že to dobře zvládáte a posouváte se stále dopředu. Pokud chcete být schopni se nevzdávat, musíte mít takové myšlení, které vám umožní smířit se se svými chybami a poučit se z nich, abyste je neopakovali a nemuseli řešit opakovaně stejné problémy. Přestože po první chybě budete pravděpodobně odrazeni a budete se cítit trapně, měli byste se zastavit a zamyslet se nad tím, co jste udělali špatně a co můžete udělat pro to, abyste stejnou chybu už v budoucnu neopakovali. Nikdo sice nechce dělat chyby, ale chyby vám pomohou učit se a vyhýbat se budoucím problémům. Možná máte například pocit, že jste udělali velkou chybu tím, že jste chodili s majetnickým partnerem, který vám nakonec zlomil srdce, ale pokud jste tuto chybu udělali dříve v životě, mohla vám pomoci v tom, abyste si v budoucnu nevybrali špatného životního partnera. Nepopírejte fakt, že jste se měli chovat jinak. Když se budete snažit neustále působit dokonale, nikdy se ze svých chyb nepoučíte. Pokud chcete zapracovat na tom, abyste se nikdy nevzdávali, musíte si stále uvědomovat, že v budoucnu budete mít ještě spoustu příležitostí k úspěchu. Je sice důležité žít v přítomnosti, ale měli byste pracovat na tom, abyste se na budoucnost těšili a měli pocit, že vám má co nabídnout. Když si budete myslet, že vám ujel vlak, nebudete schopni si všímat příležitostí, které vám život postaví do cesty. Možná máte pocit, že už nemá smysl si hledat další práci, protože jste neuspěli u tříkolového pracovního pohovoru, ale ve skutečnosti brzy zjistíte, že si můžete najít skvělou práci, která vám bude vyhovovat, i když bude nějakou dobu trvat, než se tam dostanete. Můžete také zapracovat na tom, abyste otevřeli svoji definici úspěchu. Možná máte ve 25 letech pocit, že definicí úspěchu je prodat svoji knihu, ale ve 30 letech budete mít pocit, že úspěchem je učit literaturu na střední škole. Pokud chcete být odolní a dosáhnout úspěchu, musíte se neustále učit nejen o životě, ale také o situaci, ve které se právě nacházíte. Když se budete chtít vzdělávat a bude vás zajímat okolní svět, brzy uvidíte, že máte neustále možnost se něco naučit a hledat nové příležitosti. Můžete získávat také znalosti potřebné k práci, kterou vykonáváte, ke studiu, kterému se věnujete, nebo ke koníčkům, které vás baví. Čím více toho budete znát, tím snáze se vypořádáte s problémy, které vám přijdou do cesty. Nejověřenějším způsobem, jak se toho naučit co nejvíce, je číst. Znamená to číst romány, noviny, nebo si hledat články o zajímavých tématech na internetu. Můžete ovšem také hovořit s experty ve vašem oboru, setkávat se s lidmi, kteří se věnují stejným věcem, nebo žádat o rady lidi, kteří toho vědí více, než vy. Dokud si budete uvědomovat, že se toho stále můžete spoustu naučit, nebudete schopni se úplně vzdát. Dalším důvodem, proč možná chcete své snahy vzdát, je to, že chcete, aby se vám vše povedlo hned napoprvé. Možná máte pocit, že když jste odeslali svůj rukopis do pěti nakladatelství, přihlásili jste se o deset různých pracovních pozic, nebo jste šli na rande se čtyřmi různými lidmi, mělo by vám to vyjít. Cesta k úspěchu je ale většinou plná neúspěchů a neměli byste to vzdávat dříve, než se začnete opravdu skutečně snažit. Někdy je dobré promluvit si s někým, kdo si prochází tím samým, čím si zrovna procházíte vy. Možná jste například smutní z toho, že jste se přihlásili k pohovorům na 20 pracovních pozic, ale ještě se vám nikdo neozval zpět – je možné, že váš kamarád, který zrovna získal novou práci, musel nejprve odeslat ne 20, ale 70 životopisů. Chce to odhodlání a tvrdou práci, jinak svých cílů nikdy nedosáhnete. Možná máte pocit, že jste talentovaní, chytří a tvrdě pracujete a že by váš potenciální zaměstnavatel, nebo potenciální partner měl být rád za to, že vás má. Přestože to může být pravda, nelze očekávat, že si vás lidé vyberou a sami od sebe zjistí, jak skvělí jste – budete jim to muset dokázat.
Předtím, než se vydáte na túru, tak se seznamte s nebezpečími, které daná oblast skýtá pro turisty. Máte si dávat pozor na jedovatovec? Zmije? Medvědy? Nebo na vosy? Víte, co dělat, když vás něco bodne? Kritickou součástí bezpečnostní přípravy každého turisty je připravenost na blesky. Naučte se, jak identifikovat a najít vhodný úkryt při bouřce s blesky. Pokud se vydáte do vysokých hor (1800 m. n. m. a výše), zjistěte si, jak poznat akutní horskou nemoc a jak se při ní zachovat. Ujistěte se, že znáte základní první pomoc pro případy pořezání, odřeniny či zlomené kosti. Pokud nejste velmi zkušený turista, tak se na pěší turistiku vždy vydejte pouze ve skupince. Najděte si malou skupinku (2 až 5 lidí) stejně smýšlejících přátel, s kterými se budete moct bezpečně vydat na vaši první túru. V ideálním případě s vámi bude zkušený turista, který dobře zná oblast, v které se pohybujete. Pokud jste už zkušení, tak máte příležitost uvést nějakého nováčka do tajů a krás pěší turistiky. Pokud jste však ještě nikdy nebyli na túře, tak je vhodné jít na svoji první túru se zkušeným turistou. V nejlepším případě si rozumíte se svými turistickými přáteli ohledně rychlosti, vzdálenosti a stylu táboření. Někteří lidé rádi cestují nalehko a na dlouhé vzdálenosti. Jiní se zase neradi vzdalují z blízkosti auta. Pokud cestujete sám, ujistěte se, že někdo ví o vašich plánech a že máte vybavení a schopnosti, díky kterým jste naprosto soběstačný. Voda je těžká, ale naprosto nezbytná. Musíte si vzít tolik vody, aby každý měl alespoň 2 litry čisté vody na každý den. Hlavně pokud se jedná o obtížné túry, během kterých se hodně potíte. Pokud používáte filtr na vodu, vezměte si náhradní části jako je například filtr. Filtry se často ucpou usazeninou nebo se prostě rozbijí. V případě nouze si vystačíte s převařením vody na bodu varu po dobu alespoň jedné minuty. Dejte dané osobě detailní přehled o tom, kam půjdete. Zahrňte informace o vaší trase a oblasti, v které se budete pohybovat a inventář. Je důležité, aby někdo věděl, kdy se plánujete vrátit, aby mohl zkontrolovat, jestli jste se opravdu vrátili nebo ne. Hned, jak se vrátíte, mu dejte vědět, že jste bezpečně zpět. Zanechejte alespoň na vašem autě nějakou zprávu. Může to být velmi užitečné v případě, že se nevrátíte k autu včas. Než vyrazíte, dejte o sobě vědět u správce parku nebo na informačním centru. Jedná se o jednoduchý způsob, jak dát o sobě lidem vědět a sdělit jim, jak dlouho se budete v dané oblasti pohybovat. Průměrné tempo je 3-5 kilometrů za hodinu. Nebuďte příliš ambiciózní. Raději běžte pomalejším tempem, budete si tak moct opravdu užít okolní zajímavosti a výhledy. Předem si rozmyslete, kde budete každou noc tábořit. Snažte se túru naplánovat tak, abyste vždy tábořili v blízkosti důvěryhodného zdroje vody. V případě, že jdete na túru do divočiny, tak všechno jídlo by mělo být skryto před medvědy a uchováváno mimo stan. I přesto, že medvědi obvykle nejsou v oblasti, v které zrovna jste, tak je důležité se ochránit před všemi možnými zvědavými zvířaty, která se mohou snažit získat kousek vašeho jídla. Pokud budete v oblasti, kde se vyskytují medvědi, vezměte si batoh a provaz, pomocí kterého můžete pověsit jídlo na strom. Nebo použijte Ursack či speciální nádobu na ochranu jídla před medvědy. Nezapomeňte, že také záleží na místních předpisech. Postupujte podle stejných opatření u čehokoliv vonícího, např. produkty na vlasy, šampón, krémy, zubní pasta a žvýkačka. Vždy používejte ten samý batoh pro uchovávání a věšení jídla a vonících předmětů.
Konvenční produkty se pěstují za použití chemických hnojiv a syntetických insekticidů, zatímco organické produkty se pěstují s přírodními hnojivy a pesticidy. Organické maso má méně škodlivých antibiotik, růstových hormonů a léků, kterými se krmí zvířata na konvenčních farmách. Prohlížejte si etikety, abyste určili, jestli je jídlo organické nebo ne. Organické potraviny by měli mít zelenou známku Bio. Dostatek vody je pro vaše zdraví zásadní. Mimo jiné zdravotní benefity pomáhá voda udržovat hladinu tekutin ve vašem těle, což pomáhá vašim ledvinám vyplavovat hlavní toxin z vašeho těla, kyselinu močovou v krvi. Pijte citronovou vodu. Přidávejte si během dne do vody citronovou, pomerančovou nebo limetovou šťávu. Toto ovoce obsahuje kyselinu citronovou, která pomáhá vašemu tělu snižovat tuk. Naíc přidání příchutě do vody může hodně usnadnit vypití těch 8 sklenic denně! Mezi jídly si čistěte zuby, abyste předcházeli erozi od citronů. Průzkumy naznačily, že alkohol může být spojen s počátkem určitých druhů rakoviny, včetně rakoviny prsu u žen. Ačkoli ho nemusíte odstranit úplně, držte se maximálně jedné sklenice vína nebo piva. Pravidelná konzumace nadbytečného cukru může způsobit nárůst krevního cukru, což vás dlouhodobě uvádí do vyššího rizika srdečních chorob, cukrovky a určitých typů rakoviny. Čtěte si všechny etikety s výživovými informacemi a dávejte si pozor na přidané cukry v chlebu, salátovém dresingu a omáčkách. Mezi ně patří kysličník uhelnatý, radon a azbest, které se mohou nacházet v domech. Kysličník uhelnatý je potenciálně smrtelná chemická látka bez zápachu, která se tvoří v pecích, grilech a výfucích aut. Mezi vedlejší účinky patří bolesti hlavy, závratě a letargie. Zvažte pořízení detektoru oxidu uhličitého do svého domova a mějte domov správně větraný. Domovy a budovy by měly být vhodně otestovány na azbest a radon. Mnoho náboženství a filozofií obhajuje půst jako způsob, jak obnovit soustředění mysli a rozvíjet smysl pro klid. Když detoxikujete své tělo, snažte se zbavit se zášti, vzteku, smutku a dalších negativních pocitů. Využijte čas, který byste obvykle strávili jedením nebo přípravou jídla, k přemýšlení o svých cílech a tužbách. Zapište si své myšlenky do deníku. především najděte vyvážený dosažitelný program, který kombinuje denní cvičení a změny ke zdravému jídelníčku, s pravidelným kvalifikovaným dohledem. Pamatujte že se snažíte položit základy zdravým návykům – ne dále stresovat vaše tělo rapidní, extrémní a neudržitelnou změnou. Když skončíte detox, snažte se nepřejídat.
Melouny cantaloupe jsou dostupné v tuctech různých kultivovaných a šlechtěných odrůd a nejlépe se jim daří v horkém podnebí, kde teplo vydrží konzistentně alespoň 2-3 měsíce. Cantaloupe zbožňují písčité a jílovité půdy s dobrým odvodňováním a pH okolo 6. Mezi odrůdy vhodné pro pěstování v chladnějších klimatech patří Hale's Best, Sarah's Choice nebo Eden's Gem. Odrůdy ceněné pro svou výraznou chuť jsou Hearts of Gold, Ambrosia, Athena a Honey Bun. Zvláštní pozornost věnujte informacím o době potřebné k dozrání, které jsou uvedené na obale se semínky. Pokud nechcete kupovat sazenice a toužíte po pěstování melounů cantaloupe z vlastních semen, dbejte na dodržování informací uvedených na obalech, které vám poradí, jak se starat o ochranu rostlin a jak dlouho trvá běžné zrání vámi zvolené odrůdy. Jestliže jste se po ochutnání koupeného melounu zamilovali do jeho delikátní chuti a chtěli byste si přesně takový sami vypěstovat, naberte semena z dužniny, na dva dny je namočte do studené vody a potom je důkladně osušte papírovou utěrkou. Skladujte je v čisté sklenici na chladném, tmavém místě, dokud nebudete připraveni na výsadbu. Ačkoli je možné takto uskladněná semena sázet i po dvou letech, nejlepší je vysadit je do jednoho roku od uskladnění. Nejdůležitějším prvkem celého sázení melounů cantaloupe je teplá půda a dostatek místa. Šlahouny potřebují prostor pro své rozšiřování nezávisle na tom, jestli je chcete nechat růst při zemi nebo pnout po mřížích či pergole. Proto budete potřebovat poměrně široký záhon, v závislosti jak velkou úrodu plánujete sklízet a kolik rostlin chcete sázet. Běžnou chybou je strach z toho, že se cantaloupe bude křížit s ostatními rostlinami ze stejné skupiny, jako jsou okurky, jiné melouny, tykve nebo dýně. Nebude. Nemějte vůbec obavy z výsadby cantaloupe do blízkosti jiných pnoucích rostlin ve stejné části záhonu. Většina podivně chutnajících melounů cantaloupe není výsledkem nechtěného křížení, ale častokrát spíše environmentálních faktorů a dalších problémů. Záhon rovnoměrně pokryjte vrstvou kompostu nebo dobře uleželého hnoje a vytvořte tak výživné místo pro své melouny. Vhodné je počítat s vrstvou 15-20 centimetrů dobře nakypřené zeminy plus několika dalšími centimetry zmíněného hnojiva. Půdu začněte kultivovat jejím zkypřením do hloubky alespoň 30 centimetrů, dobře ji provzdušněte a promíchejte, odstraňte veškeré kameny, větvičky a další tvrdé předměty. Potom do půdy vmíchejte silnou vrstvu hnoje a na závěr na vrch rozprostřete menší vrstvu kompostu a nahraďte jím vrchní vrstvu hlíny, kterou jste vykopali. Cantaloupe nejlépe rostou na hromádkách, lehce vyvýšených nad okolní povrch, proto se nijak nezdráhejte vytvořit po celém záhonu jakési boule. Záhony se před výsadbou běžně pokrývají tenkou plastovou vrstvou nebo látkou pro zabránění růstu plevele, aby se půda rychleji zahřála. Teplá půda je pro zdravý růst cantaloupe velmi důležitá, a proto zvažte položení této vrstvy také. Pokud znáte přesné datum posledních zimních mrazíků, výsadba melounů bude otázkou chviličky. Ideálně byste je měli sázet deset dní před posledními mrazy sezóny, těsně před začátkem teplého období. Předpěstování melounů ve vnitřním prostředí je pro zdravý a příznivý růst velmi vhodné, protože určení data posledních mrazů může být poměrně složité. V chladnějších klimatických podmínkách vysaďte melouny cantaloupe uvnitř asi měsíc před plánovanou venkovní výsadbou. Vsaďte je to biologicky rozložitelných květináčů pro sazenice, naplněných vhodným substrátem. Při přesazování nebudete moci narušit jemný systém kořínků, který se vyvinul procesem klíčení a proto je velmi důležité, abyste semena sázeli skutečně do biologicky rozložitelných květináčů a ne do těch z pálené hlíny. Substrát potom štědře zalijte, ale nepřežeňte to, aby v něm voda nestála. Před venkovním vysazením by už rostlinky měly mít několik vyspělých lístků. Pokud se chystáte pěstovat cantaloupe v teplejších klimatických podmínkách, můžete je vysadit rovnou do hlíny, jakmile její teplota stoupne alespoň na 18°C. Předejdete tím slabému procesu klíčení. Jak už jsme se zmiňovali, cantaloupe by měly být vysazeny v řadách do vyvýšených boulí, které od sebe budou vzdálené asi 30 centimetrů. Jednotlivé řady by od sebe potom měly být vzdálené cca 1.2 metru. Někteří pěstitelé preferují pnoucí cantaloupe a jednotlivé rostliny směřují k růstu po různých tyčích a mřížových konstrukcích tak, aby zrající melouny udrželi od země. To je ale obvykle udržitelné jen u menších melounů. Pokud plánujete cantaloupe také pnout, ujistěte se nejprve, že pro svou odrůdu máte dostatek místa (viz níže). Vyčkejte, než se země ohřeje alespoň na 18°C, což někdy bývá až po posledních mrazech. Podle regionu, ve kterém žijete, to může být dříve či později během pěstební sezóny. Pokud jste začali s pěstováním ve vnitřních prostorech, zasaďte vaše rostlinky v biologicky rozložitelných květináčích doprostřed připravených hromádek hlíny, co nejblíže středu je to možné. Potom půdu důkladně zalijte. Pokud ale sázíte přímo semena, dejte jich do každé hromádky 5 do hloubky asi 2-3 cm a 40 centimetrů vzdálených od sebe. Jednotlivé řady by měly být vzdálené asi jeden metr.
Můžete přidat jakékoliv existující soubory do vaší knihovny iTunes, takže je můžete poslouchat v iTunes a spojit je se zařízeními Apple. Klikněte na "Soubor" (Windows) nebo na nabídku "iTunes" (Mac). Pokud nevidíte záložku s nabídkou, stiskněte Alt Vyberte"Přidat soubor do knihovny" (Windows) nebo "Přidat do knihovny" (Mac). Vyberte soubor obsahující hudbu, který chcete přidat. Pokud jsou soubory ochráněny soubory WMA, klikněte zde. Můžete přidat soubory s videem do vaší knihovny iTunes, ale nejdříve budou muset být konvertovány, aby je mohlo iTunes rozpoznat. Klikněte zde pro detailní informace o tom, jak konvertovat soubory. Můžete přidat konvertované video soubory stejným způsobem jako jste to provedli u hudebních souborů. Budete je moci najít v sekci "domácí filmy" ve vaší knihovně. Můžete použít iTunes pro digitální archivaci vaší sbírky CD a poslouchat vaše písničky kdekoliv ve vašem zařízení Apple. Výchozím, iTunes začne proces získání CD, když vložíte CD, když je ve stejnou chvíli zapnuté iTunes. Klikněte zde pro více detailů o tom, jak převést CD do iTunes. Pokud jste přihlášeni s Apple ID, můžete použít obchod iTunes pro zakoupení hudby, filmů, TV show, podcastůa více pro přidání do vaší knihovny iTunes. Tyto nákupy mohou být spojeny s vaším účtem, takže budete moci získat přístup k nim z nových počítačů a zařízení automaticky. Výchozím, nově zakoupený obsah bude stáhnut přímo do vašeho počítače. Klikněte sem pro více instrukci o tom, jak kupovat věci ve vašem obchodě iTunes.
Váš obchodní plán potřebuje vytyčit, jak hodláte řídit svojí řadu oblečení. Snažte se být při jeho psaní co nejrealističtější. Pamatujte, že je lepší podcenit své zisky a být příjemně překvapeni, než přecenit své schopnosti a být zklamaní. Zamyslete se obzvlášť nad těmito aspekty: Shrnutí - shrnutí je jak popis poslání vaší společnosti a budoucích plánů, tak způsob, jak nalákat potenciální investory. Je nezbytné pro všechny podniky, ale obzvlášť pro řady oblečení, které často vyžadují vnější financování. Popis společnosti. Popis společnosti dává lidem představu, o čem je vaše řada oblečení, co vás odlišuje od vaší konkurence a o trzích, na kterých se chcete prosadit. Financování je mízou vaší společnosti v její počáteční fázi. Dokonce, i když zatím nemáte vnější financování, je důležité dát své finance do pořádku a zvládnout určité základy. Tady je to, co potřebujete vědět do začátku: Kolik peněz budete potřebovat, abyste spustili svojí značku oblečení? Máte na to našetřené peníze, nebo budete potřebovat bankovní úvěr? Zvažte půjčku pro drobné podnikatele, nebo jiný typ úvěru k nastartování vašeho byznysu. Abyste dostali půjčku, můžete potřebovat mít záruku. Jaké jsou vaše náklady? Pročtěte si zbytek tohoto článku a potom si vytvořte seznam všech vašich předpokládaných nákladů (materiál, výroba, dodávky, vybavení, reklama, marketing, režijní náklady atd.). Sečtěte, kolik by stálo provozovat váš podnik rok. Vyváží vaše dosažitelné příjmy tyto náklady? Chcete se věnovat této oděvní značce na plný úvazek? Pokud ano, kolik let chcete čekat, než začne tato společnost vytvářet zisk, čímž vám dá příležitost brát mzdu? Nebo chcete, aby to byl vedlejšák? Pokud vydělává peníze, je to bonus, ale ceníte si projevu více než ziskovosti. Zkuste odhadnout vaší úroveň zapojení. Zároveň vsaďte na to, že si nebudete dávat mzdu zhruba první rok činnosti, pokud nebudete mít neuvěřitelné štěstí. V prvních čtyřech ročních obdobích (jednom roce) pravděpodobně utratíte více peněz, než vyděláte. Nicméně jakmile budete zavedení, měli byste být schopni expandovat s financováním od andělských investorů, celebrit a z předobjednávek. Kdo je vaší současnou a pravděpodobně budoucí konkurencí? Kdo je vaším cílovým trhem? Kolik myslíte, že můžete prodat svých designů na maloobchodní a velkoobchodní úrovni? Poptejte se. Získejte zpětnou vazbu. Promluvte si s vlastníky obchodů a potenciálními zákazníky. Může být dobrý nápad získat práci na částečný úvazek v obchodě, který se zaměřuje na vaši cílovou skupinu. Zjistěte, co obchod nakupuje a co tam kupují zákazníci. Najděte vzorky oblečení, které je podobné tomu, co se chystáte navrhovat, a zjistěte kde a za kolik se prodává. To vám dá pomocnou ruku, když budete potřebovat vytvořit vlastní ceny. Nejdřív ze všeho se rozhodněte, jakou budete mít obchodní strukturu (společnost s ručením omezeným, veřejná obchodní společnost, živnostník atd.) V ČR budete potřebovat IČO a zápis do obchodního nebo živnostenského rejstříku. Možná budete chtít zvážit najmutí právníka jako konzultanta.
Pokud máte sundavací přední kolo, sundejte ho z kola a dejte ho vedle zadního kola, abyste je mohli zamknout. Pokud nemůžete přední kolo sundat, nebo nemáte zámek, který by dokázal svázat obě kola, tento krok můžete vynechat. Vezměte si zámek ve tvaru D nebo U a připojte kolo k nějakému pevnému předmětu. Omotejte zámek okolo zadního kola, nepřipojeného předního kola a zadního rámu a tímto způsobem ho připojte k pevnému nehybnému předmětu. Pokud máte příliš malý zámek, připojte pouze zadní kolo k pevnému předmětu, ale dejte zámek tak, aby procházel i rámem kola. Díky tomu nebude možné vytáhnout rám ze zadního kola. Tento fakt samotný většinou zloděje odradí, protože kdyby se chtěl ke kolu dostat, musel by zničit zadní kolo. Nedávejte zámek k horní trubce rámu kola. Když to uděláte, zloděj bude moci rám použít jako páku a zničit zámek. Přední kolo není tak cenné, jako zadní kolo, ale přesto byste ho měli zajistit, aby ho nikdo neukradl. Můžete si vzít kabelový zámek a zamknout přední kolo spolu s rámem, nebo pokud máte dostatečně dlouhý kabel, můžete ho protáhnout skrz přední kolo, zadní kolo, i rám. Spojte kabel zámkem a pokud chcete, přidejte k němu ještě visací zámek. Pokud chcete mít jistotu, použijte i druhý zámek ve tvaru U a připojte jím přední kolo k rámu. Než kolo zamknete, sundejte z něho všechny košíky, kapsy, světla, zvonky a další věci, které by někdo mohl ukradnout. Na zadní kolo připněte zámek ve tvaru D a připojte ho k pevnému předmětu. Přední koho zajistěte tím, že jím protáhnete jeden konec kabelu. Kabel protáhněte i okolo trubky pod sedlem a zajistěte ho zámkem.
Podobně jako takt a doba, rytmus má zásadní vliv na to, jak hudba nakonec zní. Zatímco ale takt udává počet dob, rytmus udává jejich použití. Zkuste si toto: vyťukávejte si prstem do stolu a počítejte plynule 1-2-3-4, 1-2-3-4. Docela nuda, ne? Teď zkuste toto: při 1. a 3. době ťukejte silněji a 2. a 4. dobu vyťukávejte slaběji. A už to zní jinak! Teď to zkuste naopak: vyťukávejte hlasitěji 2. a 4. dobu a slaběji 1. a 3. Poslechněte si písničku Reginy Spektor Don't Leave Me. Rytmus uslyšíte úplně zřetelně: 1. a 3. dobu hraje tišší basová doba, na 2. a 4. dobu uslyšíte hlasité tlesknutí a virblový buben. Pomalu začínáte vnímat uspořádání not. A přesně to je rytmus! Každý krok se rovná jedné době. V notách je budeme zapisovat jako čtvrťové noty, protože v západní hudbě (a tím myslíme hudbu západní části světa, nejen hudbu Hanka Williamse z divokého západu!) se obvykle počítá se čtyřmi notami do taktu. Vaši chůzi pak hudebně vyjádříme takto: Každý krok je jedna čtvrťová nota. V notách jsou čtvrtky plné černé tečky s nožičkou bez praporků. Za chůze můžete počítat: „1-2-3-4, 1-2-3-4.“ Pokud o půlku zpomalíte, takže teď už budete kráčet jen ob dobu, tedy na 1. a 3. dobu, zapíšeme váš krok v půlových notách (každá nota bude trvat půlku taktu). Půlové noty vypadají jako čtvrtky, akorát nejsou celé černé — hlavička je uvnitř prázdná. Pokud zpomalíte ještě jednou tolik, takže každý krok uděláte na první dobu, zapíšeme váš krok jako celou notu. Na každý takt tedy stačí jen jedna nota. Celá nota vypadá jako kroužek nebo šišaté „O“ — podobně jako půlka, akorát bez nožičky. Zpomalování už bylo až až. Jak jste si určitě všimli, během zpomalování jsme notám ubírali jejich části. Nejdřív jsme vyprázdnili bříško, potom jsme odstranili nožičku. Teď se podíváme, jak zapíšeme zrychlení. Při něm budeme naopak části přidávat. Představte si, že znovu kráčíte svým původním tempem (pomůže vám třeba si ho vydupávat). Představte si, že váš autobus právě vjíždí do zastávky a vy jste ještě o celý blok dál. Co uděláte? Poběžíte a budete se snažit na řidiče mávat (třebas i pomyslným praporkem). Pro zrychlení v hudbě přidáváme k notám praporky. Každý praporek zkrátí její délku o polovinu. Napříklat osminová nota (s jedním praporkem) je polovinou čtvrťové noty. Šestnáctinová nota (se dvěma praporky) je polovinou osminové noty. Když si toto převedeme na chůzi, jdeme z vycházkového kroku (čtvrtka) do běhu (osmina) – dvakrát tak rychlého co chůze, až sprintu (šestnáctina) – dvojnásobně rychlého běhu. Znovu si představte délky not jako kroku a zkuste si vyťukat uvedené příklady. Jak vidíte na uvedeném příkladu, když se na stránce objeví takovýto shluk not, začne v tom být zmatek. Míhají se vám před očima, až se v nich úplně ztratíte. Aby byly shluky not přehlednější, rozdělíme je do menších skupin spojených „trámkem “. To group notes into smaller packages that make sense visually, we use beaming. Trámky nahrazují jednotlivé praporky a vypadají jako silné linky, které spojují jednotlivé nožičky not. Jejich shlukování se řídí logikou a i když složitější skladby vyžadují složitější pravidla, základem je shlukovat do čtvrtinových not. Z toho budeme vycházet i v našich ukázkách. Srovnejte výše uvedený příklad s tím, co vidíte níže. Zkuste si znovu vyťukat daný rytmus a uvidíte, o kolik vám trámky usnadňují čtení. Zatímco praporek zkracuje hodnotu noty o polovinu, tečka má podobnou funkci – jenom opačnou. Tečku píšeme, kromě několika vyjímek, které se nás zatím netýkají, vždy napravo od notové hlavičky. Hlavička s tečkou znamená, že daná nota je o polovinu delší, než je její původní hodnota. Například půlová nota s tečkou je dlouhá jako půlová a čtvrťová nota dohromady. Tečka za čtvrťovou notou ji prodlužuje o jednu osminovou notu. Ligatury jsou tečkám hodně podobné – také prodlužují délku původní noty. Ligatura spojuje dvě noty pomocí obloučku mezi jejich hlavičkami. Na rozdíl od teček, které jsou abstraktní a závisí na původní délce noty, ligatura je konkrétnější a notu prodlužuje přesně o tolik, jakou má délku druhá navázaná nota. Jedním z důvodů, proč využít ligatury namísto tečky je například situace, kdy se nová délka noty už nevejde do taktu. V tomto případě tedy zbylou délku dané noty přesuneme do dalšího taktu jako samostatná nota a obě dvě noty spojíme ligaturou. Všimněte si, že ligatura se píše od hlavičky k hlavičce, obvykle na druhé straně, než jsou nožičky. Říkává se, že hudba je jen sled not – a zpoloviny to je pravda. Hudba je ve skutečnosti sledem not a pomlk mezi nimi. Pomlky, ačkoli vyjadřují ticho, skladbám dodávají pohyb a oživují ji. Podívejme se teď, jak je zapíšeme. Stejně jako noty mají i pomlky různá značení pro různé délky. Celá pomlka je černý obdélník přilepený zespoda na čtvrtou linku, půlová pomlka je černý obdélník položený na třetí linku. Čtvrťovou pomlku tvoří klikihák a pomlku kratších not tvoří šikmá čára se stejným počtem praporků, jako by měli obdobné noty. Tyto praporky směřují ale vždy doleva.
" U "vypínače" bude také číselné nastavení teploty, které můžete přizpůsobit vaším požadavkům. Čím hustější a kudrnatější vlasy máte, tím vyšší teplotu byste měli zvolit. Pokud máte velmi jemné nebo křehké vlasy, měli byste žehličku nastavit na nejnižší teplotu, abyste předešli poškození. Množství částí bude záležet na hustotě vlasů. Důležité je oddělit části široké asi 2 až 5 centimetrů, aby se do žehličky dobře vešly. Při rovnání jednotlivých částí připevněte zbytek vlasů, které právě nerovnáte pomocí pinetek nebo sponek. Jednoduchým způsobem, jak připevnit části, které zrovna nerovnáte, je připevnit je na vrcholu hlavy nebo za rameny. Při rovnání pak umístěte jednotlivé části před ramena. To obvykle znamená asi 2 centimetry od pokožky hlavy. Nezavírejte ji příliš pevně, protože by to vytvořilo nepěkný ohyb na vršku vlasů, které zrovna rovnáte. Také nedržte žehličku příliš dlouho na stejném místě, protože by se ve vlasech vytvořil hrbol. Mělo by se jednat o plynulý a nepřerušovaný pohyb od kořínků ke konečkům. Nejdůležitější je, abyste žehličku nedrželi příliš dlouho na jednom místě. To by mohlo vlasy poničit a vytvořit nechtěné záhyby. Podle hustoty vlasů to budete muset udělat buď jednou, nebo několikrát. Kolikrát budete muset přejet po jedné části vlasů, záleží také na tom, jak výkonnou žehličku máte. Čím menší teplotu nastavíte, tím častěji budete muset žehličkou přejet po každé části vlasů. Nelekněte se, bude-li od žehličky stoupat pára. Vznikající pára je výsledkem dotyku keramiky s přebývající vlhkostí vlasů. Pokud ale ucítíte pálící se vlasy, okamžitě snižte nastavenou teplotu. Obvykle je snadnější postupovat z jedné strany hlavy na druhou, než postupovat náhodně. Tímto způsobem budete mít oddělené již narovnané a ještě nenarovnané vlasy. Možná budete nějakou část před rovnáním muset pročísnout, pokud se během toho, co byla připevněná, zamotala. Pokud se vaše vlasy zacuchávají, měli byste okamžitě po narovnání použít lak nebo sérum na vlasy. Dejte si pozor, aby se žádný přípravek nedostal na vlasy, které jste ještě nenarovnali. Přípravky mohou rovnání vlasů negativně ovlivnit a poškodit vlasy nebo žehličku.
Nespoléhejte na to, že budou středy všech stojek ve zdi 40 nebo 60 cm od sebe tak, jak by měly být. Některé stojky jsou kvůli nedbalosti stavitele třeba o 1 cm vedle. Dobré bude, když si natáhnete po podlaze malířskou pásku, na kterou si vyznačíte výrazným značkovačem střed každé stojky, dokud jsou obnažené. Opět je pravděpodobné, že budete muset sádrokarton řezat tak, aby vyšel na středy stojek. Při řezání sádrokartonu použijte úhelník a řemeslnický nůž, kterým si naznačíte na jednu stranu desky linii lomu. Na druhou stranu od řezu položte koleno a rychle deskou škubněte směrem k sobě, zatímco kolenem tlačíte od sebe. Tak rozdělíte sádrokarton rovným řezem. Přebytečný papír kolem nové hrany ořízněte. Udělejte to před tím, než budete chtít sádrokarton zavěsit. Začněte uprostřed a pokračujte do stran. Do každé stojky použijte pět šroubů. V některých situacích může pomoci, když použijete šroubů více. Obvykle jsou však zbytečné a budou vás stát další tmelení a broušení, takže mohou pokazit konečný vzhled. Zvažte použití zahlubovacího pružinového bitu do sádrokartonu. Ten je navržen tak, aby každý šroub zahloubil přesně do té samé hloubky, než začne bit ve šroubu přeskakovat. To je pak signál, že máte přestat šroubovat. Pokračujte s instalací sádrokartonu přes dveřní a okenní otvory. Přebytečný sádrokarton odstraníte později. Zároveň však dávejte pozor, aby se na rozích dveří a oken nenacházely žádné spoje, a panely do rámů okolo otvorů zatím nedotahujte. Při instalaci sádrokartonu přes vyčnívající trubky je obvykle dobré přiložit panel na trubku a lehce jej poklepat rovným kouskem dřeva, aby se na druhé straně vytvořil důlek. Poté sádrokarton sundejte a pro vyříznutí precizní díry kolem důlku použijte pilu nebo vykružovák do sádrokartonu. Taková díra se vám bude zapravovat mnohem snáze, než kdybyste si v desce vyrazili obrovský otvor, který by vyžadoval 3-4 vrstvy tmelu. Druhou řadu začněte od kraje protější zdi vedle předchozí řady. Sádrokarton utáhněte po obvodu rámu a pak jej ořízněte kotoučem na vrtačce nebo pilou na sádrokarton.
Lidé, kteří mají přehled o svých aktivitách a svém stravování, zhubnou více než ti, kteří své pokroky nesledují. Vždy si čtěte obaly potravin a nezapomínejte si dávat pozor na omáčky, dresinky a další dochucovadla. Pobavíte se a udržíte si motivaci. Najděte si kamaráda, který s vámi bude běhat nebo chodit do posilovny. Začněte chodit na nějaký sportovní kurz. Sežeňte si profesionálního osobního trenéra. Můžete se navzájem podporovat a klidně spolu i soutěžit v různých sportech.
Kyselina v citronové šťávě pomáhá urychlovat zažívání, čímž dokáže uklidnit bolest žaludku, vyvolanou nadměrnou konzumací nezdravého jídla. Jednoduše smíchejte šťávu z jednoho citronu s 250 - 350 mililitry teplé vody a postupně směs usrkávejte, dokud se vám neudělá lépe. Vyzkoušet můžete také směs citronové šťávy a obyčejného čaje, do které můžete navíc přimíchat trochu medu, který podpoří lepší průchod tekutiny do žaludku. Medu ovšem nepřidávejte příliš, abyste tím žaludek naopak ještě více nepodráždili. Heřmánkový čaj funguje jako přírodní protizánětlivé činidlo, které pomáhá uklidňovat váš zažívací trakt v průběhu trávicího procesu. Sáček s heřmánkem prostě nechte 5-10 minut louhovat v horké vodě a nechte ho vychladnout tak, aby se dal pít. Čaj potom pijte, dokud se váš žaludek neuklidní. Heřmánkový čaj je vhodné pít zejména těsně před spaním, protože heřmánek dokáže uklidňovat a navozovat spánek. Při pití horkých tekutin buďte vždy velmi opatrní. Čaj nejprve otestujte lžičkou a pokud je již dostatečně chladný k pití, začněte ho usrkávat. Peprmint také pomáhá uvolňovat svaly trávicího traktu a zefektivňuje průtok žluči, která pomáhá se zažíváním. Peprmintový čaj pořídíte v obchodech se zdravou výživou. Nabízí se ve formě klasických čajových sáčků nebo sypaný. Čaj jednoduše vylouhujte v horké vodě, nechte ho vychladnout a potom ho pijte do té doby, než se vám udělá lépe. Jestliže vám máta peprná roste na zahrádce, můžete ji sklidit, zavěsit a počkat dokud neuschne. Potom si z ní připravte svůj vlastní čaj. Můžete si tak připravit zásoby čaje pro případ, že se v budoucnu objeví zažívací potíže znovu. Další možností je žvýkat měkké zázvorové sladkosti. Oboje by mělo vašemu žaludku ulevit od bolesti. Některé typy žaludečních bolestí je možné zmírnit přímou aplikací tepla na břicho. Uvolníte tím svaly a odvedete pozornost od nepříjemné bolesti. Pokud máte k dispozici termofor nebo jinou nahřívací láhev, naplňte ji vodou, přiložte na břicho a relaxujte, dokud bolesti žaludku neustoupí. Lehnete-li si s teplým zábalem a budete odpočívat, začne vás to nutit ke spánku, což je další věc, která vám pomůže bolest překonat. Místo nahřívací lahve můžete použít například nějaký nahřívací polštářek či jinou podobnou pomůcku. Léky na bázi bismutu se používají krom jiného i na uklidnění podrážděného žaludku. Před započetím užívání podobných přípravků si promluvte se svým lékařem a zjistěte, zda nemůže dojít k negativním interakcím s jinými léky. Půl šálku rýže, vařené v šesti šálcích vody po dobu 15 minut vytvoří efektivní rýžový "čaj," který můžete pít a ulevit si tak od podrážděného žaludku. Jakmile tento odvar připravíte, sceďte rýži a do vody přidejte trošku medu nebo cukru. Hotový nápoj vypijte ještě teplý. Ačkoli se může zdát, že něco takového, jako je spálený toast, žaludeční nevolnost ještě zhorší, opak je pravdou. Spálená část chleba dokáže ve skutečnosti žaludku pomoct. Tvrdí se, že spálené kousky toastu dokážou abrorbovat určité prvky v žaludku, které přispívají k pocitům nevolnosti. Toast bude vypadat lákavěji, když si na něj namažete trochu medu nebo džemu. Jablečný ocet může být velmi uklidňující, a to tehdy, když ho smícháte s horkou vodou v poměru jedna lžíce octa ku jednomu šálku vody. Do směsi přidejte lžíci medu. Takový nálev pomůže zklidnit žaludeční křeče, plynatost a zmírnit může také pálení žáhy.
Pokud se studie účastní lidé, zjistěte si o nich všechny informace, které by pro vás mohly být důležité (lékařská anamnéza, rodinná historie, historie organizace atd.). Když budete tyto informace znát, budete schopni provést lepší výzkum a srovnávat své případy s ostatními studiemi. U jakékoli případové studie je dobré těžit ze základních strategií akademického výzkumu. U případové studie, která zkoumá lidi, vám etická pravidla většinou neumožní je „špehovat.“ Musíte se naučit provádět rušivé pozorování, což v podstatě znamená, že účastníci vědí, že je sledujete. Na rozdíl od kvantitativní studie s nimi smíte mluvit, pečovat o ně a účastnit se s nimi různých aktivit. Někteří výzkumníci se snaží držet si odstup, ale uvědomte si, že vaše přítomnost chování subjektů ovlivní bez ohledu na to, jaký vztah s nimi budete mít. Když si získáte důvěru účastníků, budou se chovat uvolněněji. Když budete lidi pozorovat doma, na pracovišti, nebo v jiném „přirozeném“ prostředí, dosáhnete přesnějších výsledků, než kdybyste je sledovali v laboratoři nebo v kanceláři. Je běžnou praxí subjektům rozdat na začátku studie dotazníky. Subjekty vědí, že je chcete studovat, takže se jejich chování změní, ale díky dotazníku se vám může podařit získat určité informace. Během pozorování si budete muset psát poznámky. U některých studií je dokonce možné požádat účastníky, aby si vedli deník, který vám později odevzdají. Podle délky trvání studie budete se subjekty mluvit jednou týdně, jednou měsíčně, nebo i jednou či dvakrát za rok. Připravte si otázky k rozhovorům, které jste si vymysleli a snažte se toho zjistit co nejvíce: Popište zážitky – požádejte subjekty, aby vám popsaly zkušenosti a zážitky, které studujete. Popište význam – požádejte subjekty, aby vám popsaly, co pro ně dané zážitky znamenají a co si z nich odnesly. Ptejte se na duševní a emocionální asociace s tématem vašeho studia, ať už jde o nemoc, nějakou událost, nebo jiné téma. Doplnění – na pozdější rozhovory si připravte otázky, kterými si doplníte informace, které vám scházely, nebo které jsou relevantní ve vztahu k probíhajícímu výzkumu případové studie. Případová studie může působit jako méně závislá na informacích, než například lékařský experiment, ale přesto je nutné držet se metodologie. Pokud máte tendence studovat jednoho účastníka více než ostatní, začněte se zabývat i „typičtějšími“ účastníky. Při procházení poznámek se zamyslete nad svojí logikou a zbavte se všech potenciálních závěrů, které nejsou podpořeny pozorováním. Všechny citované zdroje musíte zkontrolovat a ověřit si jejich spolehlivost. Vraťte se zpět ke svým otázkám a připravte se na to, že vás nasbíraná data překvapí. Budete muset všechny informace spojit dohromady a vytáhnout z nich to nejdůležitější, zejména pokud vaše studie trvala několik měsíců, nebo několik let. Pokud spolupracujete s ostatními lidmi, budete muset některé sekce dokončit společně, abyste měli jistotu, že vaše studie bude koherentní. Jeden z vás může například zpracovat tabulky z dat, které jste nasbírali a druhý může psát analýzu jednoho z hlavních bodů, které jste si stanovili před začátkem studie. Na základě otázek, které jste chtěli zodpovědět, můžete psát buď popisnou zprávu, analytický argument popisující jediný případ, nebo návrh k dalšímu výzkumu či projektu. Uveďte všechna pozorování a rozhovory, které jste provedli a v případě potřeby doplňte i další údaje (například celé znění rozhovorů). Pokud píšete případovou studii pro neakademické publikum, pište jednodušším stylem a popisujte všechny události chronologicky. Také omezte využití žargonu.
Řekněte kadeřnici, že chcete vlasy prodat a potřebujete je ustřihnout co nejrovněji. Nedovolte jí, aby vám je sestříhala postupně. Vlasy musejí být úplně suché, takže si je před stříháním nenechávejte mýt. Před stříháním nepoužívejte žádné žehličky, kulmy, ani fény. Nepoužívejte gumičky s kovovými součástkami, jinak si vlasy zničíte. Svažte vlasy u krku, abyste jich mohli ustřihnout co nejvíce a snažte se, aby byly všechny stejně dlouhé. Potom řekněte kadeřnici, aby vám vlasy ustřihla pod gumičkou culíku. Svažte vlasy gumičkami, nebo je volně zapleťte, aby se vám pramen nerozpadl. Vložte vlasy do uzavíratelného igelitového sáčku. Zabalte sáček s vlasy do vzduchotěsného balíčku, aby nezvlhly a neušpinily se a pošlete je kupci. Měli byste balíček poslat s možností sledování zásilky, aby mohl kupec sledovat, kde se vlasy zrovna nacházejí.
Plyn se tvoří, když se v tenkém střevě nedostatečně zpracují sacharidy a v tlustém střevě potom fermentují. Některým lidem určité potraviny vadí více, než jiným. Pokud často trpíte plynatostí, měli byste omezit konzumaci následujících potravin: Fazole a další luštěniny. Černé fazole, červené fazole, dlouhé fazolkové lusky, hrách a další druhy luštěnin jsou známé tím, že způsobují plynatost. Obsahují oligosacharidy, které tělo nedokáže strávit – tyto nezpracované cukry potom zůstanou ve střevech a způsobují zvýšenou produkci plynů. Vláknité druhy ovoce a zeleniny. Vláknina má spoustu prospěšných zdravotních účinků, ale je nestravitelná a často způsobuje plynatost a pocity nafouknutí. Zjistěte, které druhy ovoce a zeleniny vám působí největší potíže. Pro většinu lidí představuje košťálová zelenina, jako je brokolice nebo zelí mnohem větší problémy, než listová zelenina. Mléčné produkty z kravského mléka. Kravské mléko obsahuje laktózu, kterou mnoho lidí nestráví. Vyhýbejte se mléku, sýru, zmrzlině a dalším mléčným produktům s obsahem laktózy. Kozí mléko je pro mnoho lidí snáze stravitelné, takže ho můžete zkusit. Umělá sladidla. Sorbitol, manitol a další umělá sladidla mnoha lidem způsobují plynatost. Limonády a nápoje s bublinkami. Vzduchové bublinky v nápojích způsobují pocit nafouknutého břicha, protože vzduch zůstává v žaludku a ve střevech. Tělo produkuje přirozeně kyselinu chlorovodíkovou, která rozkládá bílkoviny. Tento proces začíná ve chvíli, kdy se pustíte do jídla. Když budete jíst sacharidy jako první, kyselina se vyčerpá dříve, než se do žaludku dostanou bílkoviny, které se nestráví, začnou fermentovat a způsobí pocit nafouknutého břicha a plynatost. Místo abyste nejprve jedli chleba a salát, si nejprve dejte maso, ryby, nebo jiné bílkoviny. Pokud budete mít stále potíže se zažíváním, můžete brát kyselinu chlorovodíkovou ve formě tablet. Seženete ji v lékárně. Tablety berte hned po jídle, dokud ještě probíhá trávení. Žvýkání je první fází trávení – při žvýkání sliny začínají potravu rozkládat. Před polknutím tedy každé jídlo důkladně požvýkejte, abyste zbytečně nezatěžovali žaludek a střeva a snížili riziko plynatosti. Zkuste každé sousto před spolknutím dvacetkrát požvýkat. Můžete mezi sousty odkládat vidličku, abyste měli dostatek času. Když budete jíst pomaleji, nebudete polykat příliš mnoho vzduchu, jak tomu je, když jíte rychle, takže se vyhnete pocitům nafouknutí a krkání. Správné zažívání vyžaduje dostatek zdravých bakterií. Lidé jedí potraviny s obsahem zdravých bakterií již po staletí. Jogurt s obsahem probiotik je běžným zdrojem bakterií, které podporují trávení. Můžete pít také kefír, který je sice mléčným produktem, ale je snadno stravitelný. Kyselé zelí, kimči a další fermentované druhy zeleniny jsou také vhodnými alternativami. Doplňky stravy s trávicími enzymy vám mohou pomoci rozložit nestravitelné složky potravy, jako je vláknina, které mohou způsobovat plynatost a pocit nafouknutí. Snažte se zjistit, které potraviny vám dělají problémy a podle toho si vyberte vhodný doplněk stravy. Pokud nestrávíte fazole, zkuste Beano, což je doplněk stravy s obsahem enzymů nutných k strávení oligosacharidů. Trávicí enzymy byste měli brát před jídlem a ne po jídle, aby vaše tělo bylo připraveno potravu strávit hned po snězení.
Pokud se nevyskytnou žádné problémy, můžete vosk používat. Pokud se voskujete poprvé, začněte u nohou, které nejsou tak citlivé. Až si vytrháte chloupky na nohou, přejděte k citlivějším místům, jako jsou podpaží a oblast bikin. Nedoporučuje se používat voskové pásky na místa, ze kterých již máte voskem vytrhané chloupky. Pokud berete léky, které mají vliv na stav kůže, poraďte se nejprve s lékařem. Nepoužívejte tyto pásky, pokud jste starší, nebo trpíte cukrovkou. Těhotné ženy mohou používat voskové pásky, ale jejich pokožka se snáze podráždí.
Pokud chcete chodit s dívkou na střední škole, musíte zajistit, aby si vás tato dívka všimla. Nebudete schopni se s ní seznámit, když nebude ani vědět, kdo jste. Měli byste chodit hezky upravení, usmívat se a dbát na hygienu. Vždy když ji potkáte, se snažte vypadat co nejlépe. Pokud víte, že se s ní uvidíte, dejte si na svém vzhledu záležet. I když máte zrovna špatnou náladu, se na ni stále usmívejte. Pokud na dívku chcete udělat dojem, ukažte jí, že jste okouzlující a zábavný kluk. Měla by vidět, že se dobře bavíte se svými přáteli a užíváte si svůj život. Je jedno, co děláte, hlavně to dělejte srdcem a s láskou, aby viděla, že jste sebejistý a vtipný kluk, který se nikdy nenudí. Neohromíte ji tím, že budete v hodině spát a kopat lidem do skříněk. Ukažte jí, že jste dospělý, ale je s vámi zábava. Nemusíte se chovat jako šprt, abyste se dívce zalíbil. Měli byste se ale snažit získat její pozornost i během hodin. Před hodinou si povídejte s kamarády, aby viděla, že máte rád lidi. Dávejte pozor a odpovídejte na otázky správně, aby viděla, že jste chytrý. Nikdy se nechovejte drze k učitelům jen abyste někoho rozesmál. Můžete si v hodině někdy dělat z něčeho legraci, ale nikdy se neposmívejte učitelům. Dívka by si myslela, že jste nafoukaný. Když se vaše oči setkají, nebo na sebe narazíte na chodbě, nebojte se ji pozdravit. Pokud sedíte vedle sebe, můžete se bavit o tom, co bylo za úkol, jak jste připraveni na test, nebo o dalších vyučovacích hodinách. Můžete na dívku udělat dobrý dojem i když na ni narazíte venku, v obchodě nebo na nějakém večírku. Nemusíte se kvůli ní stavět na hlavu. Když na ni někde náhodou narazíte, nebuďte nesmělí a nevyhýbejte se jí jen proto, že jste na setkání nebyl připraven. Oslovte ji a zeptejte se jí, jak se má. Když ji potkáte venku nebo ve škole, zamávejte na ni a usmějte se. Když ji potkáte na nějakém večírku, bavte se s přáteli a známými a také s ostatními dívkami. Uvidí, že jste společenský člověk a vycházíte s každým. Možná máte pocit, že není cool dávat najevo zájem a usmívat se, ale ve skutečnosti je to přesně naopak. Dívka by měla vidět, že se vám při pohledu na ni rozzáří oči a měla by mít pocit, že se jí líbíte. Když ji uvidíte, usmějte se na ni a zeptejte se jí, jak se má. Nebojte se, že ztratíte svoji tvář jen proto, že ji nebudete ignorovat. Většina středoškoláků jsou kluci, kteří jsou nervózní a neumí se s dívkami bavit. Když budete uvolněný a sám sebou, vystoupíte tím z davu. Pozdravte dívku a ukažte jí, že se dobře bavíte. Přijde ale chvíle, kdy se budete muset dát do řeči a zapojit se do smysluplného rozhovoru. Když dívka uvidí, že se s ní dokážete uvolněně a smysluplně bavit, budete mít větší šanci, že se s vámi bude cítit dobře a bude s vámi chtít chodit. Snažte se zajistit jí pohodlí. Poslouchejte ji a všímejte si její řeči těla. Zeptejte se jí, co se chystá dělat. Když ji potkáte ve škole, zeptejte se, jaký předmět teď má. Když ji potkáte venku ve sportovním, zeptejte se jí, jestli si jde zaběhat nebo hraje nějaký týmový sport. Rozesmějte ji. Když si vhodným způsobem uděláte legraci sami ze sebe nebo z někoho, koho oba znáte, uděláte na ni dobrý dojem.
Uvědomte si, že pokud voláte odkudkoli mimo Japonsko, pravděpodobně budete v jiné časové zóně. Japonské časové pásmo se jmenuje Japan Standard Time a je o devět hodin napřed před Greenwichským časem a osm hodin před námi. Pamatujte na to, že v závislosti na různých paušálech vám může být hovor účtován i v případě, že hovor nikdo nepřijme. Proto se vám vyplatí volat do Japonska opravdu jen v době, kdy člověk na druhém konci telefonu je pravděpodobně vzhůru a dostupný. Pokud tedy voláte svému kamarádovi do japonské Fukuyamy dejme tomu z Olomouce v České republice, vytočíte následovné číslo: Odchozí předvolbu z ČR: 00 Mezinárodní předvolbu pro Japonsko: 81 Předvolbu pro Fukuyamu: 84 Sedmimístné telefonní číslo vašeho kamaráda: XXX-XXXX Celé telefonní číslo bude mít formát 00-81-84-XXX-XXXX. Právě se vám podařilo úspěšně dovolat do Japonska.
Oholte se ve stylu Abrahama Lincolna, úplně se zbavte kníru a nechejte si bradku. Nejlépe se to dělá holícím strojkem. Dodržujte postup uvedený výše a oholte si knír. Pravidelně si holte knír žiletkou. Pokud nemáte žiletku, snažte se ho alespoň zkrátit strojkem. Oholte si kotlety a nechejte si vousy pouze kolem úst. Představte si linii, která prochází po stranách nosu ke koutkům úst a oholte si všechno, co je mezi touto linií a uchem. Vousy si nechejte pouze na bradě a pod nosem. Můžete experimentovat s kotletami, nebo zkoušet různé styly. Můžete si například oholit vlasy pod spodním rtem a na bradě. Jde vlastně o pravý opak bradky – nechejte si kotlety a oholte si bradu, knír a krk. Můžete si také nechat knír neoholený. Sejměte nástavec strojku a velmi opatrně nůžkami všechno ostříhejte. Měli byste se snažit o velmi krátké vousy. Dodá vám to mužnější vzhled. Nejlepší to je, pokud máte světlou pleť a tmavé vousy. Neholte si malý proužek vousů pod spodním rtem. Tento styl úpravy vousů rádi nosí jazzoví muzikanti. Dohladka se oholte a nechejte si pod spodním rtem pouze malý trojúhelníček vousů. Zkoušejte různé délky. Proužek může být téměř neviditelný, ale klidně i delší. Tento knír nosí slavný režisér John Waters. Oholte si vousy až na knír a knír si zastřihněte pomocí holícího strojku s velmi krátkým nástavcem. Potom si žiletkou oholte většinu kníru, aby vám zůstal jen tenký proužek nad rtem. Zkoušejte různé délky a styly. Vousy vám přece zase dorostou! Pokud si chcete vousy oholit úplně, využijte příležitosti a na hodinu si vyzkoušejte každý styl. Na oběd jděte s bradkou a večeři si dejte s knírem. Možná zjistíte, že se vám jeden ze stylů líbí více, než ty ostatní.
Než budete nehet spravovat, musíte si umýt ruce, abyste je neměli mastné. Umyjte si ruce nebo nohy teplou vodou a mýdlem a důkladně si je osušte čistým ručníkem. Myjte se velmi opatrně, abyste si omylem nehet nezlomili ještě více. Pokud se vám odlomila celá špička nehtu a chcete ji ke zbytku nehtu připojit, namočte ji do teplé vody, aby změkla. Pokud máte kus odlomeného nehtu stále na prstu, tento krok můžete vynechat. Použijte párátko a přitiskněte s ním nehet zpět na své místo. Pevně ho zatlačte plochou stranou párátka. Je nutné dát si pozor, abyste se lepidla nedotkli rukama. Měli byste na nehet tlačit alespoň jednu minutu, aby se k prstu pevně připojil.
Kožené pásky a potřeby na tvoření seženete v mnoha hobby marketech nebo online. Pro vytvoření koženého náramku s korálky budete potřebovat kožené šňůrky nebo proužky a korálky s dostatečně velkou dírkou, aby se jí dala prostrčit kůže. Ustřihněte dva proužky kůže nůžkami. Při výrobě tohoto náramku odměřte potřebnou délku jednoduše tak, že proužek kůže omotáte okolo zápěstí a asi 10 cm přidáte na uzlíky a zavírání. na jednom konci svažte konce kůží dohromady bezpečným, pevným uzlíkem a nechte trochu šňůrek přesahovat, aby se náramek dal uvázat okolo zápěstí. Aby se vám lépe navlékaly korálky, můžete konec přilepit páskou k desce stolu, nebo připevnit zavíracím špendlíkem ke kalhotám. Jeden korálek navlékněte na jednu ze šňůrek a posuňte jej k uvázanému počátečnímu uzlíku. Měli byste to udělat z druhé strany. Okolo korálku tak vznikne smyčka a bude dobře držet na místě. Tento proces budete opakovat u všech korálků, které postupně přidáte. Dál přidávejte na svůj náramek korálky tak, že budete provlékat nejprve z jednoho konce a pak ze druhého, vždy opačným směrem. Navlékejte, dokud nebude mít náramek potřebnou délku, aby obtočil celé zápěstí. Jednoduchým uzlíkem zajistěte druhý konec náramku. Odlepte pásku ze stolu, která držela první uzel a zavažte šňůrky okolo svého zápěstí, abyste svůj šperk dokončili.
Měli byste si zapamatovat, jak se lidé běžně chovají za různých okolností. Protože je každý člověk jiný, vyznáte se v lidech mnohem lépe, když budete mít u každého nějaké základní znalosti. Také budete vědět, jak dobře lidé vnímají vás. Snadným příkladem jsou lidé, kteří mají od přírody flirtovnou povahu. Když se tito lidé cítí dobře, dotýkají se ostatních, rádi se smějí a věnují pozornost každému, kdo se jim líbí. Jiní lidé by to mohli považovat za narušení osobního prostoru, i když se zrovna cítí uvolněně. Oba tyto typy lidí se v danou chvíli cítí dobře, jen se projevují jiným způsobem. 99% toho, co zajistí, že vám lidé budou věřit a budou s vámi souhlasit, je o sebevědomí (statistiky ovšem ještě nejsou ověřeny). Jak politici dosahují toho, že je lidé zvolí? Co pomáhá prodejcům dosáhnout úspěchu? Kdo má největší úspěch u žen? Lidé si myslí, že záleží zejména na vzhledu a inteligenci (a to je samozřejmě do určité míry pravda), ale nejdůležitější je vždy sebevědomí. Když budete dost sebejistí, lidi ani nenapadne pochybovat o vašem úsudku. Pokud jste nervózní a nechcete si své dovednosti zkoušet na lidech, musíte se tohoto zlozvyku zbavit. Musíte si uvědomit, že prodáváte sami sebe. Lidé chtějí, abyste je přesvědčili – nechtějí, abyste jim poskytli nejpřesnější logické informace. Když si uvědomíte, že nejde o to, co říkáte, ale o to jak to říkáte, spadne vám velký kámen ze srdce. Lidé nám často sami říkají mnohem více, než si sami uvědomujeme. Kdybychom uměli lépe naslouchat, svět by pro nás získal nový rozměr. Naše vzpomínky by se zlepšily a dokázali bychom si vytvářet spojení, která jsme nikdy dříve neviděli. A to je přesně to, co dělají mentalisté! Důležitou součástí naslouchání a efektivního mentalisty je umět číst mezi řádky. Musíte umět zjistit, co lidé ve skutečnosti mají na mysli, když vám něco říkají. Když k vám přijde váš kamarád a řekne „Bože, dneska jsem pracoval celý den,“ ve skutečnosti chce, abyste ho poplácali po zádech a řekli mu, že je pašák. Tyto informace mezi řádky vám umožní se o lidech dozvědět věci, které by vám možná ani nechtěli říct. Být mentalistou v podstatě znamená ukazovat lidem představení. Místo toho, abyste předstírali, že jste někdo jiný a dělali z toho velké divadlo, buďte jednoduše sami sebou. Když budete upřímní, budete mnohem přesvědčivější. Můžete se chovat mírně pobaveně. Vzpomeňte si na herce, kteří mají na rtech neustále jemný úsměv a snadno je rozesmějete. Tito lidé jsou naprosto uvolnění a působí klidným dojmem. Měli byste být také takoví! Mysleli jste si, že film Počátek je jen fikce s Leonardem DiCapriem? Není sice možné lidem vnuknout sen, ale můžete jim vnuknout myšlenku. Řekněme, že chcete, aby někdo pomyslel na slovo „hodinky.“ Můžete toto slovo nenápadně zahrnout do rozhovoru, podívat se významně na své hodinky a potom ho požádat, aby začal myslet na nějaký módní doplněk. Bum! A čtete mu myšlenky! Začněte s tímto krokem experimentovat na nižší úrovni, jako v příkladu s hodinkami. Zkuste si to na několika kamarádech a zjistěte, zda dokážete vymyslet vlastní scénáře, u kterých lidé nevědí, že jim do hlavy vědomě vkládáte určité myšlenky. Až se vám to podaří alespoň pětkrát, budete schopní tímto způsobem udělat dojem na kohokoli. Pokud jste se někdy zkoušeli ptát kouzelníka na to, jak fungují jeho triky, jistě víte, že vám to neprozradí. Neměli byste vysvětlovat ani triky, které předvádí jiní kouzelníci (jinak vás vyhodí z unie iluzionistů). Dělejte to stejně! Když se vás někdo zeptá, jak funguje vaše čtení myšlenek nebo jiné triky, pokrčte rameny a řekněte, že to je vaše přirozená schopnost. Dejte si pozor, abyste se neprozradili ani náhodou. Když řeknete: „Á, viděl jsem, jak se díváš doleva,“ dáte tím najevo, že si všímáte toho, kam se lidé při rozhovoru dívají, i když neřeknete, co jejich pohledy znamenají. Měli byste zajistit, aby lidé měli pocit, že máte nadpřirozené schopnosti, které oni nemají. Chovejte se tajemně a uvidíte, že o vás lidé budou mít ještě větší zájem!
Vykládání tarotu je vyprávění, je to příběh, který chcete sdělit tazateli. Je to pokus zdůraznit vlivy minulosti, pochopit současné okolnosti a předpovědět, co se stane v budoucnosti. Budoucnost, o které je řeč, není definitivní a neměnná, je důležité si pamatovat, že v tarotu nejsou žádné absolutní pravdy a jednoznačná řešení. Jednoduše je to rozložení karet, které máte před sebou. Tento vzor bude rámcem pro vaše vykládání a čtení tarotu. Co víc, každá pozice karty ve vzoru má svůj význam. Mnoho vzorů například zahrnuje pozici, která představuje minulost, přítomnost a budoucnost. Mohou zahrnovat také místa pro vnitřní pocity, změny, vnější faktory a tak dále. Existují stovky různých vzorů pro výklad a zkušenější vykladači si navíc mohou sestavovat vlastní. Experimentujte a zkoušejte, nejlépe takové vzory, které podporují vaši představivost a intuici. Je důležité, abyste si našli způsob, který funguje konkrétně pro vás – mnoho vykladačů si časem vybuduje svůj vlastní systém. Tři karty jsou skvělé, pokud chcete znát odpovědi na jednoduché otázky. Začátečníci se při něm mohou dobře soustředit. Pozice kartám přiřkněte ještě před začátkem. Pak svůj výklad rozložte podle vzorce a čtěte podle toho, co jste se o významu karet a jejich kombinacích dozvěděli, aby vznikl příběh. Některé možné pozice pro výklad, určený k pochopení situace, jsou například: minulost/přítomnost/budoucnost, současná situace/překážka/řešení, kde jste teď/kam se chcete dostat/ jakou cestu zvolit nebo co vám pomůže/co vám uškodí/jaký je váš skrytý potenciál. Některé oblíbené pozice pro výklad, určený k porozumění partnerských vztahů, jsou například: vy/druhá osoba/vztah, příležitosti/výzvy/řešení, co vás spojuje/co vás rozděluje/čemu máte věnovat pozornost nebo co od vztahu čekáte/co od vztahu nechcete/kam váš vztah směřuje. Některé možné kombinace pro porozumění svému nitru jsou například: mysl/tělo/duše, fyzický stav/emocionální stav/duševní stav, vy/vaše současná cesta/váš potenciál, nebo konec/počátek/pokračování.
Masírujte pokožku hlavy konečky vašich prstů. Pohybujte prsty v malých kruzích nejdříve ve směru a pak v protisměru hodinových ručiček. Nemějte obavy z použití dlaní společně s vašimi prsty. Použití dlaní umožní vyvíjet tlak najednou na větší plochu. Soustřeďte se na své problémové oblasti, ale nezapomeňte při tom na zbytek hlavy. Nemasírujte příliš silně, mohli byste si nechtěně vytrhnout vlasy anebo poškodit vlasové folikuly. Masírujte 4 minuty a pak přestaňte. Můžete to udělat nad vanou anebo umyvadlem. Případně můžete sedět vzhůru nohama na židli s nohama přes opěradlo židle. Bez ohledu na to jak se rozhodnete to udělat, nechte vaše vlasy viset a držte vaši hlavu v pohodlném úhlu. Najděte si pohodlnou polohu a relaxujte. Tento krok napomáhá oleji prosáknout do pokožky vaší hlavy a přivádí do ní krev. Zhluboka dýchejte. Vyčistěte svojí mysl. Relaxujte. Tento krok je obdobný jako meditace. Nechcete zůstat vzhůru hlavou příliš dlouho. Mohlo by to způsobit nezdravý výkyv krevního tlaku. Nepoužívejte inverzní metodu, pokud trpíte nízkým anebo vysokým krevním tlakem, odchlípením sítnice, zápalem ucha, zraněním páteře, problémy se srdcem, kýlou anebo jste těhotná. Inverzní pozice by mohla zhoršit váš zdravotní stav anebo vám přivodit další zranění. Pokud máte výjimečně suchou pokožku hlavy, mohlo by to být dobré rozhodnutí. Někteří doporučují nechat olej ve vlasech několik hodin, případně celou noc. Vezměte igelitovou tašku a zakryjte své vlasy, aby se žádný olej nedostal na vaše oblečení, nábytek anebo postel. Můžete použít běžnou nákupní tašku anebo si zakoupit plastový obal určený na ošetření vlasů. Můžete jej zakoupit v jakémkoli kosmetickém salónu. Rozhodnete-li se ponechat olej ve vašich vlasech po delší dobu, vězte, že by to mohlo vaše vlasy a pokožku zanechat příliš mastnou. To by mohlo ucpat vlasové folikuly spíše než pomoci k růstu nových vlasů. Dbejte na to, abyste důkladně vypláchli všechny zbytky oleje. Pokud nějaké místo vynecháte, zůstane daleko mastnější než zbytek částí hlavy. Přesvědčte se, že nepoužíváte „drsný“ šampón. Drsnější šampony (s hodnotou PH vyšší než 7) oberou vaše vlasy o přírodní oleje. Šampon jako L´Oreal EverCreme Intense Noutrishing anebo Head and Shoulders jsou dobré. Obecně platí pravidlo, že jakýkoli šampon určený na suchou pokožku má nižší hodnotu PH. V závislosti na potřebách vašich vlasů možná zjistíte, že je dobré opakovat tento postup každé 3 týdny. Příliš časté opakování tohoto postupu by mohlo způsobit, že vaše vlasy budou příliš mastné a že se vaše vlasové folikuly ucpou, co by mohlo snížit potenciál růstu vašich vlasů. Výsledky se mohou lišit v závislosti od jednotlivých osob. Někteří mohou postřehnout účinky již po prvním použití, zatím co jiní, s vážnějšími chronickými potížemi s vlasovými folikuly, nemusí postřehnout výsledky ani po několika měsících používání.
Pokud budete chlupy jen zastřihávat, ale neholit, udělejte to, až budou úplně suché - procedura tak bude jednodušší. Ovšem jestliže se holíte, celou oblast dobře navlhčete, ideálně v teplé koupeli či sprše, po dobu 10 až 15 minut, abyste předešli podráždění kůže. Před zastříháváním nebo holením si omyjte oblast genitálií mýdlem nebo sprchovým gelem.Přítomnost bakterií může zhoršit infekci v případě, že se říznete nebo střihnete. Na nich záleží, jak dobře vám holení intimních partií půjde či nepůjde. Všeobecně se vyhněte klasickým velkým nůžkám a vyzkoušejte následující tipy. Ať už použijete cokoli, ponechte nástroj "pouze" na odstraňování chlupů na intimních místech, abyste předešli možné infekci. Nůžtičky na nehty, které jsou malé a proto ideální pro jemnou práci. pokud můžete, kupte si nůžtičky se zaoblenou špičkou. Dají se sehnat ve většině supermarketů. Strojek na odstraňování chlupů s uší a nosu. Měl by na hlavici mít chránič, s pomocí kterého dosáhnete stejnoměrné délky chlupů. Nepoužívejte elektrický strojek s rotační hlavicí, holení pak může bolet. Nůžtičky na vyšívání také poslouží dobře. Jsou podobné jako nůžky na nehty, ale většinou mají ostré špičky. Dávejte proto pozor. Tupá žiletka způsobí podráždění a svědivé červené pupínky. Jsou-li chlupy hodně dlouhé, před holením žiletkou je zastřihněte. Holte raději "po směru" růstu chlupů místo proti - trvá to sice déle, ale způsobíte menší podráždění. Použijte šetrný, neparfémovaný holicí krém nebo pěnu. Stoupněte si do sprchového kouta nebo si sedněte na toaletu. Úklid tak obstará jen proud vody nebo spláchnutí. Je obtížné perfektně oholit místo, kam si nevidíte.
Za libové bílkoviny se považují ty zdroje bílkovin, které mají na porci poměrně málo kalorií a tuku. Při pokusu o redukci hmotnosti pomocí masných produktů je velmi důležité pokaždé upřednostňovat libové maso před tím tučným. Pomůže vám to lépe monitorovat svou hmotnost a hladinu cholesterolu. Volte libové, netučné maso, jako je: Mořské plody a ryby. Jedná se o vynikající zdroj bílkovin. Jezte korýše (krevety, kraby apod.), ale hlavně ryby (platýz, tuňák, mahi-mahi a další). Některé ryby, napříkad losos nebo makrela, obsahují navíc omega-3 nenasycené mastné kyseliny, které prokazatelně snižují riziko vzniku srdečního onemocnění. Drůbež. Krůtí nebo kuřecí maso je dalším skvělým zdrojem libových bílkovin. Přednost dávejte bílému masu bez kůže s co nejmenším obsahem tuku. Vepřové maso. Většina vepřového masa má málo tuku, maximálně trochu mramorování uvnitř. Přebytečný tuk odřezávejte a snižte tak jeho konzumaci na minimum. Červené maso, např. hovězí nebo jehněčí. Tyto bílkoviny se také považují za libové, obzvláště u vybraných výřezů a mletého masa (s poměrem 97/3). Libové hovězí maso navíc obsahuje spoustu zinku, železa a vitaminu B12. Organické masné produkty jsou obecně o něco dražší než ty konvenčně produkované a zpracované. Jeho plusem je ale nepřítomnost růstových hormonů, aditiv a konzervantů. Na baleném mase hledejte označení Bio, které potvrzuje organický původ. Budete tak mít jistotu, že zvířata měla volný výběh a byla krmena 100% organickou stravou. Pamatujte, že organické maso nemá v porovnání s tím konvenčně produkovaným rozdílné nutriční hodnoty. Organické maso ale obvykle obsahuje větší množství omega-3 a 6 mastných kyselin. Konzumace porce masa v každém jídle a svačině vám dá základ pro redukční jídelníček, založený na konzumaci masa. Po udržení vyvážené a rozmanité stravy jezte v průběhu dne různé druhy bílkovin. K snídani si například dávejte vejce, k obědu grilované kuře se salátem, k svačině hovězí jerky a k večeři grilovaného lososa se zeleninou. Do některých jídel můžete zařadit i jiné potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou třeba mléčné výrobky, fazole nebo tofu. Zakomponování těchto potravin do jídelníčku závisí čistě na vašich plánech a cílech. Oleje a omáčky (např. marinády a dresinky) mohou obsahovat velké množství přidaného tuku, cukru a kalorií. Pro lepší kontrolu nad celkovým kalorickým obsahem svých pokrmů proto při vaření množství používaných olejů a omáček omezte. Chcete-li kalorie skutečně minimalizovat, potřete maso před jeho úpravou lehce olivovým olejem. Další možností je příprava libového masa na pánvi s nepřilnavým povrchem, za použití trochy kuchyňského spreje bez kalorií. Zdravým způsobem, jak svému masu dodat na vynikající chuti, je používání sušených bylinek a citrusů. Omezíte tím celkové kalorie a množství sodíku. Při podávání jídla nepřidávejte na talíř příliš omáčky. I přesto, že kečup či barbecue omáčku zbožňujete, oba přípravky obsahují spoustu cukru, který může zhatit vaše snahy o redukci hmotnosti. Místo toho hledejte nízkokalorické alternativy s menším obsahem cukru. Omáčky si můžete dokonce připravovat od základu sami a kontrolovat tak obsah přidaných cukrů a kalorií. Ovoce a zelenina jsou velice důležitou součástí zdravé, výživné a dobře vyvážené stravy. Každodenní konzumace adekvátního množství ovoce a zeleniny je velmi důležitá i v případě, že se stravujete převážně masem. Tyto plody totiž obsahují spoustu vlákniny, vitaminů, minerálů a antioxidantů, které jsou pro naše zdraví zcela nezbytné. Za jednu porci se považuje 1 šálek syrové zeleniny nebo 2 šálky listové zeleniny. Každý den se snažte sníst dvě až tři porce. Za jednu porci se dále považuje 1 menší celý plod ovoce a 1/2 šálku sušeného ovoce. Každý den se snažte sníst jednu až dvě porce ovoce. Spousta redukčních jídelníčků založených na konzumaci masa, se dá zároveň považovat za nízkosacharidové. Množství omezených sacharidů (hlavně ze skupiny obilovin) si můžete zvolit podle sebe. Pokud ale nějaké obiloviny přesto chcete jíst, dávejte přednost těm 100% celozrnným. Celozrnné obiloviny jsou minimálně zpracované a obsahují všechny části zrna: otruby (obal), klíček (embryo) i endosperm. V porovnání s rafinovanými obilovinami je v nich obvykle více vlákniny, vitaminů a minerálů. Mezi celozrnné výrobky patří: 100% celozrnný pšeničný chléb nebo těstoviny, quinoa, hnědá rýže, ječmen nebo proso.
Pro každého je někde na světě ten pravý – vaším úkolem je tohoto člověka najít. Když se nebudete snažit poznávat nové lidi, zkoušet nové věci a navštěvovat nová místa, pravděpodobně tohoto člověka nenajdete. Pokud tedy hledáte životního partnera, začněte tím, že budete více chodit ven. Travte svůj volný čas ve společnosti, seznamujte se s novými lidmi a neseďte doma. Většina expertů na vztahy radí být aktivní. Někteří z nich dokonce tvrdí, že byste se měli snažit najít si partnera se stejným úsilím, jaké věnujete například své kariéře. Nemusíte chodit každý víkend do hlučných barů, abyste se mohli seznamovat s novými lidmi – rozhodně ne v případě, že vás to nebaví. U některých lidí to sice funguje, ale většina lidí svého životního partnera najde tak, že se věnuje věcem, které je baví. Když budete dělat to, co máte rádi, pravděpodobně se setkáte s lidmi, kteří mají stejné zájmy, což je ve vztahu vždy dobré. I solitérní koníčky vám mohou umožnit poznat nové lidi. Čtete si rádo komiksy a hrajete videohry? Jeďte na nějaké setkání fanoušků! Malujete? Uspořádejte výstavu! Píšete? Začněte chodit na setkání spisovatelů. Každý má něco, co ho skutečně baví, takže se nebojte a začněte hledat lidi, se kterými si budete mít o čem povídat. Protože hledáte někoho, s kým budete trávit zbytek života, měli byste se chovat naprosto přirozeně. Většina lidí není ochotná se otevřít novým lidem, dokud je nepoznají trochu lépe. Pokud vám nevadí chovat se na prvním rande otevřeně a přirozeně, zkuste to. Dodržujte všechny základní kroky vztahu: pozvání na rande, několik prvních schůzek, postupné poznávání partnera, rozhodnutí o exkluzivním vztahu atd. Když budete postupovat tímto způsobem, dáte svému partnerovi šanci, aby se do vás zamiloval naprosto přirozeně. Cesta k nalezení životního partnera může být dlouhá a trnitá. Někdy budete možná mít pocit, že ho nikdy nenajdete. Bez ohledu na to, co budete dělat, se nikdy nevzdávejte naděje. Lidé po celém světě se potýkají s nástrahami romantických vztahů. Každý musí řešit určité osobní problémy. Neexistuje žádný správný způsob, jak si najít životního partnera, takže se neposuzujte podle ostatních párů. nedovolte, aby vám negativní myšlenky zabránily najít někoho, s kým budete chtít strávit celý život. Sebevědomí, nebojácnost a vytrvalost jsou klíčem k nalezení toho pravého! Sebevědomí je velmi sexy! Nebojácné sebevědomí je vlastnost, díky které budete pro potenciální partnery přitažlivější – čím sebejistěji se budete chovat, tím uvolněněji budete působit a tím lépe se budete bavit.
Některé kliniky posílají domů své pacienty s adhezivním krytím, které lépe chrání ránu. Krytí izoluje ránu od bakterií, které by ji mohly infikovat. Některé veterinární kliniky adhezivní krytí už nepoužívají, protože při odstraňování dráždí kůži. Nenechte svou fenku ani jiné zvíře olizovat ránu. Hrozí příliš velké riziko zanesení infekce a zpřetrhání stehů. K dostání je množství límců ve tvaru kužele, ze kterých si můžete vybrat. Podoba těchto límců je často opisována jako alžbětinský límec nebo stínítko na lampu. Většina je vyrobena z průhledného plastu. Vyberte své fence vhodný límec. Užší konec límce ji kolem krku přichyťte běžným obojkem. Širší konec límce by měl přečnívat 5–7,5 cm nad čumák. Eventuálně můžete dát své fence nafukovací obojek, aby ji zabránil otáčet hlavu. Vypadá jako záchranný nafukovací kruh a je přizpůsobený tloušťce krku. Jestliže máte několik psů, někteří by se mohli pokusit olizovat vaší fence ránu. Abyste tomu předešli, najděte dostatečně velké tričko, aby zakrylo místo, kde je rána. Tričko jí nechte 10 – 14 dní. Kvůli prodyšnosti jsou nejlepší bavlněná trička.: Protáhněte tričko přes hlavu a přední nohy ji dejte do rukávů. Popotáhněte ho, aby zakrylo ránu a uvažte tak, aby mohla chodit. Jestliže je tričko dostatečně dlouhé, můžete rovněž vystřihnout dvě další díry a protáhnout jimi zadní nohy. Když se tričko umaže, vyměňte jej za čisté.
Zapsaný záznam negativních účinků, které vám alkohol a kouření způsobují, vám budou neustále připomínat, proč jste si zvolili odvykat. Mějte tento seznam na viditelném místě. Přemýšlejte o jakémkoliv poklesu fyzického, či mentálního zdraví, který je způsoben alkoholem a tabákem. Přibrali jste kvůli těmto závislostem na váze, nebo jste přestali cvičit? Jste bez alkoholu rozčílení a úzkostliví bez tabáku? Spousta lidí si zvolila odvykat, protože už je nebavilo cítit se nemocní a unavení, a oddávání se závislosti je více vyčerpávající, než je pozitivní efekt látky. Zamyslete se nad tím, jak tabák a alkohol zasahuje do vašich vztahů a společenského života. Zamyslete se nad tím, kolik vás tabák a alkohol stojí peněz. Zaznamenávejte si do počítače chvíle během dne, kdy kouříte, nebo pijete alkohol. Zaznamenejte si, jaké pocity, či situace předcházely užití alkoholu, či tabáku. Vyhněte se v budoucnu situacím, které mohou spouštět užívání alkoholu a tabáku. Spouštěčem může být hádka s rodinou, nebo špatný den v práci. Protože alkohol a nikotin jdou ruku v ruce, jedna závislost, může spouštět druhou. Například, když začnete pít, budete si nejspíš chtít zapálit. Mějte jasno v tom, zda chcete přestat s obojím, nebo jestli chcete postupně snižovat užívání. Zatímco někteří lidé chtějí přestat ze společenských důvodů, nebo se chtějí cítit lépe, jiní chtějí přestat kvůli zdravotním důvodům, nebo proto, že mají závislost. Na základě vašeho odůvodnění si zvolte své cíle. Pokud jste závislí na alkoholu, je nejlepší přestat pít úplně, ne jen snižovat užití. Lidem, kteří kouří, dělá mnohem větší potíže přestat s alkoholem a také mají větší tendenci znovu do závislosti upadnout, než lidé, kteří, nekouří. Nastavte si proto cíle tak, abyste přestali zároveň s nikotinem i alkoholem. Stanovte si datum pro každý cíl, abyste upevnili svůj závazek.
Čas od času zavřete oči a představujte si, jaké to bude, až svého cíle dosáhnete. Říkejte si, že se vám to již povedlo a představujte si, jak se budete cítit a jaké myšlenky se vám budou honit hlavou. Jde o skvělou motivační taktiku zejména v době, kdy se cítíte špatně a máte pocit, že si své sny nikdy nesplníte. Představujte si, jak nadšení budete, až se vám to povede a bude pro vás mnohem snadnější na tom pracovat. Pokud chcete uspět a dosáhnout svých cílů, nesmíte myslet negativně, kdykoli se vám něco nepovede a říkat si, že svých snů nakonec nedosáhnete. Musíte si udržet chladnou hlavu a důvěřovat svým schopnostem. Je v pořádku někdy pochybovat, ale nakonec budete muset věřit ve své schopnosti, protože když si nebudete důvěřovat, nebude vám důvěřovat nikdo. Když budete mít pozitivní přístup, dosáhnete mnohem větších úspěchů. Když si budete představovat jen to nejhorší, co by se mohlo stát, bude mnohem pravděpodobnější, že se to nakonec stane. Je sice důležité vytrvale pracovat na dosažení svých cílů, ale nesmíte zapomínat na to, že je také důležité si dávat pauzy a čas od času se úplně uklidnit. Neměli byste být úzkostliví, málo spát nebo se zapomínat bavit s přáteli. Když zpomalíte a budete si čas od času jen užívat, budete mít potom více síly pro práci na dosahování svých cílů. Meditace vám pomůže zůstat klidnými a pracovat na vizualizaci svých cílů. Jóga je také skvělým způsobem, jak propojit svoji mysl a své tělo. Pomůže vám zbavit se negativních myšlenek, které vám brání dosáhnout vašeho potenciálu. Je důležité zůstat zdraví a šťastní v průběhu celého dosahování svých snů. Musíte o sebe pečovat bez ohledu na to, jak tvrdě musíte pracovat. Každý den alespoň 7-8 hodin spěte, jezte zdravě a nepřehánějte to s alkoholem. Budete tak mnohem stabilnější a budete mít větší šanci, že se vám podaří splnit si své sny. Pokud si chcete splnit sny, budete se muset poučit ze všech chyb a překážek, se kterými se setkáte a budete je muset využít k tomu, abyste se odrazili a šli dál. Pokud se vám něco nepovede, musíte se nad tím zamyslet a zjistit, proč se to stalo a co jste mohli udělat jinak. Někdy jednoduše nemáme štěstí a jediné, co můžeme udělat, je nedívat se zpět a jít dál, ale většinou se z každé chyby můžeme něco naučit. Koneckonců šílenost byla definována jako dělání stále stejných věcí dokola a očekávání jiných výsledků a vy se jistě nechcete chovat šíleně. Místo abyste se překážkami zatěžovali a dovolili, aby vás stahovaly k zemi, je využijte a posuňte se díky nim blíže ke svému cíli. Je důležité myslet na svůj cíl a nedovolit nikomu, aby vám stál v cestě, ale je také důležité naslouchat lidem, kteří se vám snaží pomoci. Jistě můžete mávnou rukou nad všemu, kteří vám nevěří a snaží se vám zkazit vaši radost, ale když se vám bude snažit poradit nějaký kamarád nebo někdo, kdo vašemu cíli skutečně rozumí, měli byste se nad tím zamyslet a zhodnotit, zda jsou jejich rady myšleny vážně a co si z nich můžete odnést. Samozřejmě to, že na vás někomu záleží, nebo tématu rozumí, nemusí znamenat, že bude vědět, jak byste měli svých cílů dosahovat. Je jen na vás, abyste zhodnotili, které rady byste měli poslouchat a kterým byste neměli věnovat pozornost. Možná se budete muset vzdát spousty věcí, abyste svého snu dosáhli. Budete muset tvrději pracovat a budete muset omezit zábavu, ať už půjde o kino s přáteli, nebo čas strávený s rodinou. Možná budete muset i odložit svůj sen účastnit se maratonu, protože se budete věnovat něčemu jinému a nebudete mít čas trénovat. Sepište si seznam všeho, co vám zabírá čas a zjistěte, kterých věcí se dokážete na nějakou dobu vzdát. Nikdo neříkal, že to bude jednoduché. Je těžké vzdát se času stráveného s rodinou, ale musíte si připomínat, že až svého cíle dosáhnete, budete si moci znovu užívat to, co si nyní musíte odepřít. Zamyslete se nad tím, co vám brání v dosažení svých snů. Je to nějaký toxický kamarád, který vás ponižuje a tvrdí vám, že na to nemáte? Je to nefunkční vztah, který vám bere všechnu energii, kterou byste měli věnovat sobě? Je to práce, kvůli které jste tak vyčerpaní, že nezvládáte nic jiného? Nebo je to vaše záliba v alkoholu, která vám způsobuje těžké kocoviny? Ať už jde o cokoli, je na čase vymyslet si plán a systematicky se těchto věcí zbavovat. Napište si seznam všeho, co vám stojí v cestě. Můžete požádat nějakého kamaráda o pomoc. Možná si ani neuvědomujete, že vás brzdí třeba něco tak triviálního, jako je závislost na sledování televize. Jedním z nejdůležitějších znaků úspěšných lidí je to, že jsou schopni se vykašlat na výmluvy a pracovat na svých snech bez ohledu na to, jaké překážky musejí řešit. Možná máte pocit, že vás vaši rodiče nepodporovali a že nemáte dostatečné sebevědomí, že máte smůlu, nebo že se k vám všichni stále chovají špatně. To všechno může být pravda, ale neměli byste to využívat k tomu, abyste se na to mohli vymlouvat. Je pravda, že ne každý má v životě štěstí. Můžete se litovat a řešit problémy, které vás brzdí, ale když budete mít pocit, že jste stále jen obětí, nebudete schopni uspět. Neměli byste se kvůli tomu cítit špatně. Pokud pracujete tvrdě a máte správný plán, bude pro vás snadnější dosáhnout svých cílů. Jde ale o to, že některým lidem se nemohou splnit všechny sny. Pokud se například chcete stát slavným hercem, nebo spisovatelem bestsellerů, není jisté, že se vám to povede. I ty nejtalentovanější celebrity a úspěšní lidé měli štěstí a někdy jde právě pouze o štěstí. Pokud je to váš případ a vy už jste vyčerpali všechny možnosti, je možné, že si budete muset upravit své cíle, nebo si vymyslet nové, abyste mohli žít šťastně a měli naplněný život. Není možné vsadit úplně vše na splnění jednoho snu, jinak riskujete, že když se vám to nepodaří, prožijete obrovské zklamání. Raději se snažte žít šťastně a užívat si život co nejvíce, místo abyste všechno sázeli na jednoho koně. Budete muset upravit svá očekávání, ale nakonec se budete cítit úspěšnější a budete ve svém životě spokojenější.
Pokud je v pořádku, je jedlý, ale někdy je slupka příliš tvrdá. Pokud slupku jíst nechcete, oloupejte ji. Čerstvější lilky mají většinou jemnou slupku, zralejší lilky mají hořkou příchuť. Pokud lilek pečete nebo grilujete, neměli byste ho loupat. I v případě, že chcete dělat lilkovou kaši, byste slupku měli oloupat až po uvaření. Měli byste ho překrojit na délku, nakrájet na kostky, nebo na plátky. Záleží pouze na vás. Lilek na grilování byste měli nakrájet na větší kousky, aby vám nepropadával mřížkou. Pokud potřebujete lilkovou kaši, nekrájejte si lilek. Můžete ho upéct vcelku, je to nejjednodušší. Posolený ho nechejte 20-30 minut ležet. Pokud nechcete lilek solit, můžete tento krok vynechat. Bude i tak velmi dobrý, ale pravděpodobně bude mít trochu hořčejší chuť. Díky tomu do sebe olej při vaření nenasaje moc tuku a zůstane křupavý. Lilek musí být úplně suchý. Když na něm zůstane voda, vsákne se do dužiny a způsobí, že bude uvařený lilek vodnatý.
Pokud používáte počítač, přejděte na stránku Instagramu. Pokud ještě nejste přihlášeni, budete se muset přihlásit pomocí svých přihlašovacích údajů k Instagramu. Abyste tak učinili, klepněte na ikonu osoby, pro uživatele mobilů, je to pravý spodní roh obrazovky. Pokud jste na počítači, najdete tuto ikonu v pravém horním rohu obrazovky. Měla by být napravo od vašeho profilového obrázku. Nemůžete followera donutit, aby přestal váš profil sledovat, můžete jej však zablokovat, čímž mu zabráníte v tom, aby vás sledoval, či si prohlížel váš profil. Dostanete se tak na jeho profil, ze kterého jej můžete zablokovat. Je v pravém horním rohu vaší obrazovky (nebo napravo od jeho jména na počítači). Na Androidu je toto menu spíše svislé, než vodorovné. Na stránce Instagramu je tato možnost nazvána jako "Blokovat tohoto uživatele". Poté, co tuto možnost vyberete, Instagram vás vyzve k potvrzení. Zablokujete tak vámi vybraného uživatele a ten si již nebude moci prohlížet vaše příspěvky! Vámi blokovaný uživatel bude stále moci vidět vaše komentáře u fotek ostatních uživatelů, a také bude moci vyhledat váš účet, nebude mít však přístup k vašemu profilu. Kdykoliv se můžete podívat na seznam svých blokovaných uživatelů tak, že přejdete do menu nastavení a vyberete kartu "Blokovaní uživatelé". Pokud se v budoucnu budete chtít vyhnout nechtěným sledovatelům, můžete si profil nastavit jako "Soukromý"; pokud tak učiníte, budete moci schválit žádost uživatele ještě předtím, než si bude moci prohlédnout váš účet.
Po tom, co jste si vytvořili osobité alter ego, je čas na to, abyste si ho začali osvojovat. Trénujte mluvení, chování a psaní, které jste přiřkli své náhradní osobnosti. Sesumírujte si pořádně své chování a "mluvu"-měli byste například vymyslet, jak se vaše alter ego bude na základě svého příběhu a charakteru chovat nebo mluvit v určitých situacích. Připravte si potřebný materiál a látky k výrobě kostýmu pro vaši novou osobnost (pro tyto účely můžete navštívit nějaké second handy nebo obchody s levným oblečením a látkami). Jen vy můžete rozhodnout, jak daleko se svou novou postavou zajdete a s trochou štěstí se vaše alter ego stane slavnějším než vy sami! Zvažte, zda se ukázat na nějakém maškarním večírku nebo shromáždění fanoušků v novém kostýmu a s novou osobností. Vaše alter ego bude vnímané mnohem realističtěji, když se své nové roli skutečně oddáte. Pokud budete neustále přeskakovat mezi svou skutečnou osobností a novým alter egem, lidé vás budou považovat za osobu v kostýmu, namísto aby vás chápali jako komplexní postavu se vším všudy. Odmítejte všechny výzvy k tomu, abyste se chovali jako normálně. V tom si pomůžete, pokud budete ve své roli již několik hodin (nebo dnů) předtím, než svou novou osobnost dáte okolí na odiv - jednoduše se oblečte do kostýmu už doma a také se podle toho chovejte. V nové roli můžete vyřizovat i běžné pochůzky. Na novou identitu si snáze zvyknete, když v ní budete plnit jinak běžné, jednoduché úkony. Náročnější úkony a společenské události potom budete řešit mnohem přirozeněji. Zkuste své běžné zvyky a rutiny změnit tak, aby odpovídaly vašemu novému alter egu. Pokud se o sebe vaše nová osobnost stará jinak než jste ve skutečnosti zvyklí, udělejte takové změny i v reálném životě. Respektovaní charakterní herci, jako například Daniel Day Lewis, jsou známí tím, že se vžívají do svých rolí a přijímají jejich návyky. Při přípravě na film Věk nevinnosti se Lewis koupal v kolínské a při vyřizování svých běžných povinností a pochůzek nosil oblečení ze sedmdesátých let devatenáctého století! Během historie si osvojily svá alter ega stovky lidí. Chybí-li vám inspirace, začtěte se do historických knih a sbírejte různé postřehy, jak se do své nové identity pořádně ponořit. Spousta falešných identit, jako je například ta Davida Bowieho - "Ziggy Stardust", se stala skutečnou ikonou v mnoha kulturních odvětvích, například v hudebním průmyslu, módě nebo jiných formách umění. Některé z nich, jako například postavy Borat a Bruno herce a režiséra Sachy Barona Cohena, svého tvůrce slávou a uznáním překonaly. Pochopte historický kontext - vaše alter ego je pravděpodobně ovlivněno některými historickými alter egy, a to ať už vědomě nebo nevědomě. Chovejte některá oblíbená historická alter ega v upřímné úctě skrze malé odkazy, detaily atd., ale tak jako u každého uměleckého díla si dejte pozor, abyste nekopírovali tvorbu někoho jiného. Prospěšné je také hledat příklady toho, kdy se alter ega nepovedla nebo nebyla úspěšnná. Příkladem může být například hvězda country hudby z 90. let, Garth Brooks, jehož temnější druhé já, "Chris Gaines", bylo širokou veřejností zesměšňováno. Chris Gaines byl vážný a úzkostný alt-rockový obraz Gartha Brookse, který byl často porovnáván s jeho významným a zaslouženým postavením v oblasti country hudby a na základě toho velmi zesměšňován. Sestavte si seznam v minulosti vymyšlených osobností vašeho odvětví (psaní knih, hudba...), ať už byly úspěšné nebo ne.
Většinu takových krémů můžete pořídit v lékárně nebo v supermarketu. Pomohou vám zmírnit projevy svědění. Při výběru těchto přípravků hledejte ty, s následujícími ingrediencemi, které jsou na svědění obzvláště účinné: kafr, mentol, fenol, pramokain, difenhydramin a benzokain. Tato léčiva otupí nervová zakončení a tím pádem zmírní svědění. Aplikovat je můžete po několika minutách, dokud nepříjemné projevy neustanou. Zkuste kalamínovou mast s 4% koncentrací mentolu. Před použitím podobných přípravků byste měli vždy pečlivě číst informace, varování a seznam alergenů na obale nebo v příbalovém letáku. Ujistěte se, že víte jak se zachovat v případě alergické reakce. Antihistaminika jsou často první medikací, kterou lidé užívají při rozsáhlém svědění. V průběhu dne užívejte antihistaminika, nezpůsobující ospalost. Mezi takové přípravky patří například volně prodejné léky na alergie, jako je cetirizin (Zyrtec) nebo loratadin (Claritin). O svém svědění si nezapomeňte promluvit se svým lékařem, který bude schopný určit, zda se nejedná o alergickou reakci. Pokud se totiž jedná o jinou příčinu, antihistaminika nebudou ve vašem případě účinná. Hydrokortizonové masti se nabízejí v různých formách jako volně prodejná léčiva pro zmírňování svědění. V některých situacích mohou tyto masti pomoct, ale v závislosti na příčině vašeho svědění nemusí být vždy úplně vhodné. Hydrokortizonové masti pomáhají zmírňovat pouze svědění vzniklé v důsledku určitých vyrážek, jako je například ekzém. Volně prodejné masti bývají obvykle poměrně slabé, obsahují jen 1% kortizonu, ale přesto mohou být účinné i u stavů, jako je ekzém nebo seboroická dermatitida. Je-li vaše svědění způsobeno alergickou reakcí, kousnutí hmyzem nebo suchou kůží, pak vám hydrokortizonové masti pravděpodobně nepomůžou. Volně prodejné masti aplikujte vždy jen v nutných případech a pokud se u vás objeví nějaká reakce, promluvte si s lékařem. Svědění obvykle nevyžaduje zdravotnický zásah, ale pokud se k němu přidruží určité symptomy nebo se jeho projevy zhorší, měli byste lékařskou péči vyhledat. Pokud vás svědění obtěžuje tak, že dokonce narušuje váš spánek, měli byste si co nejdříve promluvit s lékařem, který určí příčinu. Pokud svědění neustává ani po dvou týdnech a nezlepšuje se, pak byste si měli s lékařem promluvit také. V případě, že svědění postihuje celé tělo, vyhledejte bez dalšího prodlení lékařskou pomoc. Lékaře také navštivte tehdy, když se k svědění přidají symptomy jako úbytek hmotnosti, vyčerpání, změna vyprazdňovacích návyků, horečka, příp. zarudnutí či vyrážka na kůži.
Hnědý pytlík z papíru je pro dozrávání ovoce skvělý. Plody přirozeně vylučují plyn ethylen, který se v papírovém sáčku zachytí, aniž by zároveň docházelo ke zvyšování vlhkosti. V plastikovém sáčku mohou broskve velmi rychle přezrát a pak začít hnít. Vložte do pytlíku nezralé broskve. Pokud chcete účinek ethylenu znásobit, přidejte k broskvím zralý banán nebo jablko. Tyto druhy ovoce vylučují vyšší koncentraci ethylenu a broskve tak budou zrát rychleji. Pytlík ponechte 24 hodin na suchém místě o pokojové teplotě. Doba, počet a stupeň zralosti broskví ovlivní, za jak dlouho se dočkáte výsledku. Po 24 hodinách zkontrolujte, jak na tom broskve jsou. Jsou-li voňavé a na omak poddajné, můžete je sníst. Pokud jsou stále ještě tvrdé, vraťte je do sáčku a nechte zrát dalších 24 hodin, nebo dokud nebudou připraveny ke konzumaci. Pokud ještě nejsou zralé, počkejte dalších 12 - 24 hodin. Až ovoce dozraje, je připraveno ke konzumaci. Za pokojové teploty vydrží několik dní, v lednici je můžete uchovat delší dobu.
Než se stavbou zahradního domku začnete, musíte myslet na jeho bezpečnost. Největším nebezpečím domků na stromě je riziko pádu. Níže najdete několik bezpečnostních opatření, jejichž dodržováním zajistíte bezpečnost všech, kdo se na stavbě budou podílet. Nestavějte domek moc vysoko. Příliš vysoko umístěný domek na stromě může být nebezpečný. Pokud budou stavbu využívat hlavně děti, neměla by být základna domku výše než 2 – 2,5 m od země. Vybudujte bezpečné zábradlí. Jeho účelem je samozřejmě zabránit tomu, aby někdo z domku na stromě spadl. Zábradlí kolem základny domku udělejte určitě ve výšce minimálně 90 cm, rozestupy mezi příčkami pak maximálně 10 cm. Změkčete dopad. Povrch pod zahradním domkem vystelte měkkým přírodním materiálem, například dřevěnou kůrou. Sice tím zranění zcela nezabráníte, alespoň však případný pád utlumíte. Takový strom se pro montáž domu na stromě hodí, jelikož vám „véčko“ poskytne dodatečnou pevnost a oporu, a také 4 kotevní body namísto pouhých dvou. Do každého konce rozvětveného kmene navrtejte díry o průměru 10 mm tak, aby byly ve stejné výšce. V opačném případě by byla celá konstrukce nakřivo, což by ohrozilo pevnost uchycení. Vzdálenosti jednotlivých děr se mohou lišit v závislosti na tvaru stromu. Na druhém konci si udělejte značku tak, že ji nanesete od první značky do vzdálenosti, která odpovídá rozteči děr ve stromě. Dosáhnete tak toho, že budou prkna 50×250 mm po přišroubování k „véčku“ perfektně vycentrovaná, a že ponesou rovnoměrně rozloženou zátěž. Bude zaručovat, že kymácení stromu ve větru nenaruší pevnost struktury domku. Zářez udělejte tak, že vyvrtáte dvě díry o průměry 15 mm ve vzdálenosti 5 cm v obou směrech od značky. Pak pomocí přímočaré pily prořízněte materiál mezi dírami, čímž vytvoříte 10cm drážku, v jejímž středu leží vaše značka. Když se strom bude pohupovat ve větru, základna domku se mírně pohne tak, aby se houpání přizpůsobila. Pokud by byla základna domu na stromě jednoduše přišroubovaná, nemohla by se s ním pohybovat. To by nedělalo dobrotu, protože by v ní mohlo docházet k postupnému či náhlému pnutí v mnoha směrech, díky čemuž by začala praskat. Sáhněte po dvou masivních deskách 50×250 mm (mohou být i 50×300 mm) a naplocho je přiložte ke stromu. Pomocí klíče zašroubujte do každé ze čtyř 10cm drážek jeden pozinkovaný vrut do dřeva s šestihrannou hlavou o rozměrech 16×150 či 16×200 mm. Mezi šroub a dřevěnou desku dejte podložku. To samé proveďte s druhou deskou na opačné straně kmene. Zkontrolujte, že jsou desky stejně vysoko a rovnoběžné. Předvrtejte jak strom, tak prkna 50×250 mm, aby se vám snáze zaváděly šrouby, a abyste minimalizovali trhliny v deskách. Pro vzhlednější ukončení podpůrné desky na obou koncích zařízněte. To samozřejmě udělejte před tím, než je přišroubujete ke kmeni. Zvažte, zda nosníky nezesílit přidáním dalších dvou prken 50×250 mm. Pokud ano, použijte další dvě prkna 50×250 mm, na každou stranu kmene jedno, tak, aby ležela naplocho na prvních prknech. Tím zajistíte vyšší nosnost základny. Pokud se rozhodnete základnu zdvojovat, použijte také větší zinkované šrouby (minimálně 25×200 mm). Nepokládejte je však naplocho napříč hlavní základnou. Postavte je na hranu tak, aby trčela až zhruba 60 cm do vzduchu. Připevněte je pomocí 75mm vrutů. Každé z nich přiložte naplocho ke čtyřem koncům stávajících prken, a přibijte je hřebíky. Základna domku na stromě by teď měla mít podobu čtverce připevněného k hlavním nosníkům. Zkontrolujte, že jsou prkna 50×150 mm vystředěná a v pravém úhlu. Použijte 8 zinkovaných děrovaných spojovacích úhelníků, kterými připojíte všechna 4 kolmá prkna 50×150 mm k hlavním nosným deskám. Pomocí 8 zinkovaných trámových spojek připevněte konce kolmých prken 50×150 na konce prken 50×150 mm. Základna je nyní stále trochu vratká. K jejímu zpevnění budete muset přidat nejméně dvě podpěry. Ty musí být připevněny níže na stromě, a také k oběma stranám základny. Horní konce všech prken 50×100 mm uřízněte v úhlu 45°. Budete je tak moci připevnit k vnitřní straně základny. Dále na prknech 50×100 cm vytvořte zářez ve tvaru „V“ tak, aby prkna dosahovala k rovnému místu na stromě, a zároveň přímo doléhala k vnitřku základny. Horní stranu podpěr připevněte zespoda k vnitřní straně základny. Ujistěte se, že vše perfektně doléhá, než začnete zatloukat hřebíky. Spodní (překryvný) konec prkna 50×100 přišroubujte naskrz pomocí 200mm vrutu do dřeva s šestihrannou hlavou do silného místa stromu. Ideální je mezi prkno a šroub vložit i podložku.
Není neobvyklé uvolňovat plyny i 20x denně, ale některé příznaky mohou být známkou vážnějšího problému: Silná dlouhotrvající bolest Krev ve stolici, nebo černá stolice Vážná zácpa nebo průjem Hubnutí #* Bolesti na hrudníku Dlouhodobé nevolnosti Někteří lidé mají pocit, že jde pouze o plynatost, ale ve skutečnosti může jít o vážnější nemoci, například: Srdeční onemocnění Žlučové kameny Zánět slepého střeva Syndrom dráždivého tračníku Zablokovaná střeva Lékař se vás zeptá na vaše příznaky a stravovací návyky a prohlédne vás. Budete muset podstoupit vyšetření břicha, na které vám lékař poklepe, aby zjistil, zda ho máte zablokované. Pokud uslyšíte dutý zvuk, pravděpodobně máte ve střevech plno nahromaděných plynů. Buďte ke svému lékaři upřímní ohledně svých stravovacích návyků a historie onemocnění. Zeptejte se svého lékaře, zda vám některé z vašich léků nezpůsobují zadržování vody v těle.
Všichni víme, že když sníte něco špatného, nebo když něčeho sníte moc, může to způsobit zvracení. Pokud se ale chcete vyhnout nevolnosti, jde také o to, jak jíte. Jezte během dne více malých porcí jídla, místo dvou nebo tří velkých porcí. Jezte pomalu a vše před spolknutím důkladně požvýkejte. Vyhýbejte se těžko stravitelným potravinám, jako jsou mléčné výrobky, kořeněná jídla, kyselá jídla a tučná nebo smažená jídla. Jezte studená jídla, nebo jídla pokojové teploty, místo teplých a horkých jídel. Když dáte tělu dostatek času na trávení jídla, které jste snědli a budete odpočívat ve správné poloze, vyhnete se nevolnosti a zvracení. Pijte tekutiny (ideálně vodu) po jídle a před jídlem, ale ne během jídla. Měli byste se snažit každý den vypít alespoň 2 litry vody. Pokud si chcete po jídle odpočinout, mějte hlavu alespoň 30 cm nad chodidly. Tělesná aktivita může nevolnost zhoršit. Pokud máte pocit, že by se vám mohlo udělat nevolno, nepřepínejte se a nevěnujte se žádné náročné fyzické činnosti.
Abyste mohli odpovědět na tweety, musíte se nejprve přihlásit na váš Twitter účet. Na vašem Twitter feedu uvidíte seznam všech nejnovějších tweetů. Projíždějte si feed tak dlouho, dokud nenajdete tweet, na který chcete odpovědět. Otevře se vám okno, které vám umožní napsat odpověď. Váš tweet bude automaticky směrován k uživateli, kterému odpovídáte. Ten bude označen "@username”. Vepsáním symbolu “@“ a uživatelského jména (dohromady) také můžete přidat další příjemce vaší zprávy. Váš tweet nesmí přesahovat 140 znaků, včetně uživatelského jména příjemce. Na spodní straně okna uvidíte, kolik vám zbývá znaků. Můžete také připojit k odpovědi fotografii kliknutím na tlačítko “Add photos”. Pak budete mít možnost procházet svůj počítač a najít fotku, kterou chcete přidat. Jakmile dokončíte vaši zprávu, odešlete tweet kliknutím na tlačítko “Tweet”.
Vezměte si tužku nebo jinou rovnou věc a přiložte si ji vertikálně k obličeji. Přiložte si tužku vedle nosu, aby procházela okolo okraje oka. Tato linie vám ukáže, kde by mělo začínat vaše obočí. Označte si toto místo tužkou na obočí a zopakujte postup na druhé straně obličeje. Nakloňte si tužku tak, aby procházela okrajem nosu a vnějším okrajem zornice vašeho oka. U tohoto kroku je nezbytné dívat se rovně – obličej i oči byste měla mít přímo naproti zrcadlu. V místě, kde se tužka protne s obočím, byste měli mít nejvyšší bod oblouku svého obočí. Označte si toto místo tužkou na obočí. Zopakujte celý postup i na druhé straně obličeje. Natočte si tužku tak, aby procházela okolo okraje nosu a okolo vnějšího okraje celého oka. V tomto bodě by mělo obočí končit. I toto místo si označte tužkou na obočí. Zopakujte tento postup na druhé straně obličeje. Některé typy obočí sluší více určitým tvarům obličeje. Pokud máte kulatý obličej, směřujte poslední třetinu obočí k hornímu okraji ucha. Pokud máte hranatý obličej, směřujte konec obočí doprostřed ucha, aby se vyrovnal tento nesoulad. Pokud máte dlouhý obličej, vytvarujte si obočí do rovna a směřujte ho k hornímu okraji ucha. Oválný obličej je vyrovnaný, ale je možné tuto harmonii zvýraznit tím, že budete směřovat poslední třetinu obočí směrem dolů k ušním lalůčkům.
Vymažte formu a dejte stranou. Pokud nechcete vymazat, nebo použít sprej, vyložte formu pečícím papírem. Po vyjmutí piškotu z trouby ho nechte pár minut stát. Pak použijte vařečku, nebo nůž a oddělte piškot od formy. Pak ho položte na mřížku a nechte vychladnout.
Jak sis už jistě všimla v drogerii, vyrábí se jich mnoho typů, značek a velikostí. Tyto rady ti pomohou do začátku: Vyber si tampony s aplikátorem. Existují dva nejběžnější typy menstruačních tamponů - jednoduché, a s aplikátorem, nebo plastovou trubičkou, která ti pomůže zavést tampon do pochvy. Pomoc aplikátoru při začátcích s tampony určitě oceníš, takže sáhni právě po nich (v ČR je nejrozšířenějším výrobcem tamponů s aplikátory firma Tampax, najdeš je ale i u jiných značek). Zvol správnou sílu absorpce. Absorpce jednoduše značí, kolik absorpční bavlny je v tamponu, a může být ve škále od velmi lehké, po extra. Většina žen používá tampony s vysokou absorpcí první až druhý den menstruace, kdy je krvácení nejsilnější, a postupně na síle absorpce ubírá, jak krvácení slábne. Pokud se bojíš bolesti, sáhni nejprve po tamponech s absorpcí "light". Budeš je muset vyměňovat častěji, ale jsou úzké a pohodlné. Možná ti bude připadat zvláštní, mýt si ruce před tím, než jdeš na WC, ale je to nezbytné. Aplikátory tamponů jsou sterilní, a čisté ruce zabrání tomu, aby se na ně dostaly bakterie a plísně, které mohou způsobovat infekce. Pokud ti tampon upadne na zem, vyhoď ho. Ušetřit pár korun, a riskovat bolestivou a zdlouhavou vaginální infekci, za to nestojí.
Pokud fotka, jejíž velikost chcete měnit, v knihovně Picasa není, můžete ji tam nahrát tak, že na ni kliknete a zvolíte možnost Nahrát soubor na Picasa. Jakmile bude fotka na Picasa nahraná, můžete začít s úpravami. Klikněte na Soubor a poté vyberte Exportovat fotku do složky. Otevře se okno Exportovat do složky, kde můžete určit, kam přesně chcete fotku uložit. V sekci “Velikost obrázku” si můžete vybrat, zda ke změně velikosti použijete jednu z přednastavených voleb, nebo zda zadáte přesnou velikost v pixelech. Nastavením velikosti v pixelech změníte délku delší strany fotky, ta kratší se nastaví automaticky dle poměru. Klikněte na rozbalovací menu "Kvalita obrázku". Možnost "Automaticky" se pokusí zachovat kvalitu co nejblíže té původní. Možnost "Maximum" zachová fotku co nejvěrněji, ale bude to mít vliv na velikost souboru. Volbou "Minimum" docílíte malou velikost souboru, ovšem na úkor kvality. Nově upravená fotka bude zkopírována do vámi určené složky.
Výhodou nonšalance není to, že budete šťastní, ale to, že se nenecháte snadno rozčílit, rozesmutnit, nebo vystresovat. Jak toho dosáhnete? Uvědomte si, že na všem je něco komického. Stejně jako lze na všem najít něco pozitivního, lze na většině věcí najít něco komického. Jde sice o velmi jednoduchý příklad, ale řekněme, že přebíráte cenu na nějaké akci a po cestě na pódium zakopnete. Místo toho, abyste se začali stydět, to přejděte a udělejte z toho vtip. Přijměte svoji cenu na zemi, nebo zvedněte ruce a užívejte si záři reflektorů. Potom už si jen užívejte, jak vám lidé tleskají. Všichni máme v hlavě malý hlásek, který nám říká, že bychom měli vypadat a chovat se společensky přijatelně. Většinou je to chytrý hlas – umožňuje nám nacházet si přátele, jednat s lidmi a žít snadný život. Někdy nám tento hlas ale způsobuje problémy, brání nám v růstu a vyvolává obavy, emocionální nerovnováhu a úzkost. Zkuste předstírat, že ho nemáte. Jak byste se chovali, kdyby vám na ničem nezáleželo? Co se vaše tělo snaží sdělit světu? Když to dokážete, budete nonšalantní. Lidé dělají spoustu věcí jen proto, aby se vyhnuli studu a aby měli pocit, že je ostatní lidé akceptují. Kdybychom tyto touhy neměli, co bychom dělali jinak? Záleželo by vám na tom, zda se vaší kolegyni líbí vaše nové boty, nebo zda vám váš idol odpoví na zprávu? Pravděpodobně ne. Začněte tím, že se na to budete soustředit alespoň několik minut denně, dokud to pro vás nebude přirozené. Svět jednoho dne skončí. Nemáte z toho strach? Pravděpodobně ne. Vše matka někdy nosí neslušivé svetry. Vadí vám to? Ne. Když něco nemůžete změnit, nemá smysl si s tím dělat starosti. Je naprosto zbytečné se zabývat něčím s čím stejně nemůžete pohnout. Jednoduše to nemá smysl. Když tedy učitel ohlásí neočekávaný test, budete z toho mít strach? Ne! Jediné, co vás může zajímat, je to, jak u testy uspějete. A pokud vám váš idol neodpoví na zprávu? Jednoduše jděte dál – stejně vám na něm příliš nezáleželo! Život pro vás bude mnohem snazší, když si uvědomíte, že na ničem příliš nezáleží. Jsme jen smítka prachu na velké modré planetě a když se něco nestane podle našich představ, musíme si uvědomit, že takový je život. Budete se muset potýkat s pozitivními, ale i negativními věcmi. Proč byste si s tím měli dělat starosti? Pravděpodobně jste již potkali někoho, kdo bere sám sebe příliš vážně. Záleží mu na tom, co si ostatní lidé myslí o tom, co dělá, co říká a jak vypadá. Ve skutečnosti ale ostatní lidé vůbec nemyslí na to, co děláte. Tyto lidi je těžké pozorovat, protože jsou neustále ve stresu. Chovejte se naprosto opačně a uvidíte, že brzy budete nonšalantní. Kromě toho, že díky józe spálíte kalorie a vypracujete si svaly, jde také o skvělý způsob, jak se zbavit nepříjemných myšlenek, kterými trpí mnoho lidí. Studie prokázaly, že lidé, kteří cvičí jógu, mají nižší hladinu stresu, úzkosti a dokonce i nižší krevní tlak. Pokud se vám nedaří změnit vaše myšlenkové pochody, jóga vám s tím může pomoci. Dalším dobrým tipem je provádět dechová cvičení. Když se zaměříte na své tělo a na svůj dech, zbavíte se svých myšlenek a budete v přítomném okamžiku. Zaměřte se na to, co je kolem vás, například na židli, na které sedíte, nebo na to, jak se cítíte. Přestaňte myslet na to, co vás poslední dobou trápí.
Sprchování je ten nejlepší způsob, jak se zbavit špíny, potu a/nebo bakterií z těla, které se na vás během celého dne naakumulovaly. Je to také ten nejefektivnější způsob, jak zabránit šíření nemocí a chorob. Navíc, budete-li se denně sprchovat, tak máte zajištěné, že budete během celého dne krásně vypadat a vonět a skvěle se cítit. Používejte mycí houbu, „lufu“ nebo žínku na jemné odrhnutí celého těla, díky čemuž se zbavíte odumřelých kožních buněk a špíny. Nezapomeňte pravidelně houby měnit, jelikož se v nich mohou začít šířit bakterie. Pokud si nechcete umývat vlasy každý den, tak si kupte koupací čepici do sprchy a umývejte se sprchovým gelem a vodou. Pokud nemáte čas na sprchu, tak večer použijte ručník na umytí obličeje a podpaží. Nezapomeňte, že pleť na obličeji je citlivější, než pokožka na ostatních částech těla. „Cleanser“ můžete používat buď ve sprše nebo u umyvadla. Při výběru toho správného čistícího prostředku berte v potaz typ vaší pleti. Pokud máte velmi suchou pleť, vyhněte se produktům s vysokým obsahem alkoholu, jelikož alkohol by ji ještě více vysušoval. Pokud máte velmi citlivou pleť, zvolte hypoalergenické produkty, které neobsahují mnoho chemických látek. Pokud používáte hodně make-upu, tak používejte cleanser, který je určen na odličování. Nebo si kupte samostatný odličovač a odstraňte všechen make-up už předtím, než si začnete umývat obličej. Pravidelné čištění zubů zabraňuje vzniku nemocí dásní, které jsou spojené s ostatními chorobami (např. srdeční choroby, mrtvice, cukrovka). Je velmi důležité si vyčistit zuby po snězení sladkostí nebo kyselých potravin, jelikož tyto potraviny způsobují zubní kazy. Chcete-li mít silné dásně, tak mějte vždy u sebe cestovní kartáček na zuby a zubní pastu a čistěte si zuby mezi jídly. Každý večer používejte zubní nit, abyste tak zabránili zánětu dásní. Antiperspiranty kontrolují nadměrné pocení, zatímco deodoranty zakrývají nepříjemné tělesné pachy, které způsobuje pot. Zvažte používání přírodního deodorantu, který neobsahuje hliník, abyste snížili potenciální zdravotní rizika, která jsou spojená s běžnými deodoranty. Pokud nechcete požívat deodorant každý den, tak jej noste ve dnech, kdy očekáváte, že se budete více potit nebo při nějaké speciální příležitosti. Použijte deodorant před sportováním, posilovnou nebo návštěvou nějaké formální akce. Pokud nepoužíváte deodorant, opláchněte si své podpaží mýdlem a vodou, abyste se zbavili nepříjemného zápachu. Košile by se měly prát po každém nošení, zatímco kalhoty a šortky se mohou před praním nosit víckrát než jednou. Řiďte se svým nejlepším úsudkem. Snažte se odstranit ze svého oblečení všechny skvrny předtím, než jej budete nosit. Vyžehlete oblečení a použijte odstraňovač žmolků na odstranění nechtěných žmolků a chloupků z oblečení. Ať už se snažíte si nechat odrůst vlasy nebo si je chcete nechat krátké, tak pravidelné zastřihování konečků vás zbaví roztřepených konečků a zachová zdravý, čistý vzhled vašich vlasů. Vaše ruce a nohy tak budou nejen skvěle vypadat, ale zabráníte tak i potenciálním problémům s nehty (např. lámání). Za krátkými nehty se navíc neuchovává žádná špína. Záleží jen na vás, jak často si budete nehty zastřihávat. Rozhodněte se, jak dlouhé nehty chcete mít podle toho, na co každý den své ruce používáte. Pokud hodně času trávíte na počítači nebo hraním na klavír, tak jsou pro vás nejvhodnější krátké nehty. Pokud se vám však více líbí dlouhé nehty, tak se o ně pravidelně starejte, aby se vám nelámaly. Použijte pomerančové dřívko na odstranění špíny pod nehty a zabránění vzniku bakteriálních infekcí.
Klíšťata se zdržují zejména na zarostlých a travnatých místech s dostatkem stromů a stínu. Mají také rádi vlhkost. Nejčastěji se vyskytují na místech kde se nachází jejich nejoblíbenější hostitel - jelen. Pokaždé, když se pohybujete v lesích nebo vysoké trávě, nacházíte se na území nepřítele. Nejlepší možný způsob, jak zamezit výskytu klíšťat na Vaší zahradě, je nevytvářet jim vhodné podmínky k pobytu. Nejprve se zbavte všech míst, která si klíšťata oblíbila. Nejlepší způsob, jak toho docílit, je udržovat krátce zastřižený a upravený trávník, vynášet suchou trávu a uschlé větve a nikdy nenechat křoví přerůstat. Vyvarujte se přerůstání trávy a zamezte rostlinám a keřům vytvářet nepřehledná zákoutí. Klíšťata jsou tak trochu jako upíři - nejen že sají krev, ale také nesnáší slunce. Toto mějte na paměti při úpravě Vaší zahrady. Čím více slunce, tím méně klíšťat. Časté sečení trávníku zabraňuje klíšťatům přežívat ve vysoké trávě. Upravený trávník nejen odradí brouky, ale také zabezpečí rychlé usychání ranní rosy. Zbavte se veškeré vysoké trávy kolem domu. Používejte nůžky na trávu pro pečlivé tvarování rohů a okrajů. Vytvořením holých míst klíšťatům zošklivíte jejich každodenní namáhavý pohyb. Při troše štěstí si najdou nějaké zvíře, na kterém odcestují z Vašeho pozemku. Pokud nemohou klíšťata přežívat v trávě, najdou si jiné stinné místo. Vlhká a tmavá zákoutí, keře a především uschlé listy jsou rájem pro klíšťata. Nedovolte stohům mrtvé vegetace zaneřádit Vaší zahradu. Pro prevenci používejte ověřené a bezpečné hubící prostředky od konce jara do začátku léta. Jeden zásah na zahradě na konci května, případně na začátku června, může snížit počet klíšťat až o 50%. Vybírejte pouze pesticidy povolené v oblasti vašeho bydliště a vždy dbejte na příbalový leták. Vhodné jsou například pesticidy, které obsahují lambda-cyhalothrin a esfenvalerát.
I a me jsou osobní zájmena, pomocí kterých označujeme sami sebe. I je však osobní zájmeno v podmětném tvaru, takže se používá ve větě jako podmět a me je osobní zájmeno v předmětném tvaru, takže se používá ve větě jako předmět. Nominativ – Nominativ (nominative case) se používá, když zájmeno má funkci podmětu (e.g. "I rode in the car," nebo-li „Já jsem jel autem“) nebo po "to be", když používáme velmi formální jazyk (např. "It is I," je formální, "It's me" je neformální; nebo-li „To jsem já“). Akuzativ – Akuzativ (accusative case) se používá, když zájmeno má funkci předmětu (např. "He drove me to work", nebo-li „On mě odvezl do práce“) nebo s předložkami (např. "between you and me" a ne "between you and I"; nebo-li „mezi tebou a mnou“). Většina rodilých mluvčích zřídka dělá zásadní chyby při používání osobních zájmen. Někdy však i rodilí mluvčí dělají chyby a to v případě, kdy se tato zájmena používají s podstatnými jmény v rámci složeného podmětu nebo předmětu. (V dnešní době v nich však lidé chybují více, než před dvaceti lety.) I když by nikdo nikdy neřekl, "Harry took I in his car" (Harry vzal „já“ do svého auta“), tak je možné slyšet větu: "Harry took Jordan and I in his car" (Harry vzal Jordana a mě do auta). Pokud se snažíte rozeznat, které zájmeno máte použít ve větě se složeným podmětem, tak si zkuste danou větu říct pouze se zájmenem. Pak použijte zájmeno, které zní lépe. Může být těžké rozeznat, kdy máte použít "I" nebo "me" v rámci dlouhé, složité věty, kde je více než jeden podmět nebo předmět. Například, "Me, Hector, and Sam went to the store" (já, Hector a Sam jsme šli do obchodu) nikomu nezní výrazně lépe či hůř, než "Hector, Sam, and I went to the store" (Hector, Sam a já jsme šli do obchodu). Zkuste si v hlavě odstranit všechny podměty a předměty navíc, abyste tak větu co nejvíce zkrátili do její nejjednodušší formy, v které vám zbývá pouze "I" nebo "me". Například, "Me went to the store" a "I went to the store" (já jsem šel do obchodu). Teď mnohem lépe vidíte, že "I" je správně. V komiksu Superman existuje postava Bizarro, která je nedokonalou verzí Supermana a dělá všecko naopak. Například, místo "Hello" (Ahoj) říká "Goodbye" (Na shledanou) a místo "I'm glad to see you" (Rád tě vidím.) říká "Me am so sad to see you". S Bizarrem se však můžete naučit zájmena používat správně: pokud dáte podmět na jiné místo ve větě a celou větu uděláte tak, aby byla pouze o vás, tak jednoduše poznáte, kdy je správné použít "I" nebo "me" a kdy zníte jako Bizarro. Například: "Harry and me went to the store." (Harry a já jsme šli do obchodu) (Změňte větu tak, aby v ní nebyl Harry a bylo to pouze o vás – nikdy byste neřekli "Me went to the store" – „Já jsem šel do obchodu“.) Na otázku, "Who's at the door?" („Kdo je u dveří?“), odpovíte, "It's me" („To jsem já“). (Ne! Správné je říct, "It is I." Popřemýšlejte nad podobnou větou: “That writer is me” („Ten autor jsem já“). Zkuste změnit pořadí slov ve větě a skončíte s “Me am that writer.” Po “to be” („být“) používejte nominativ "I" (např. am, are, is, was, were, be, being a been). “To be” funguje jako rovnítko, takže podstatná jména a zájmena na každé straně rovnítka se v podstatě sobě „rovnají“. "The cake was made by Justin and I." („Ten dort udělal Justin a já“.) (Řekli byste, "The cake was made by I"?) Napište si srovnání v plném znění, abyste se mohli lépe rozhodnout, které zájmeno použít. V následující větě je "I" nebo "me" sice správně, ale je důležité si uvědomit, že zájmeno, které použijete mění význam dané věty: "She likes Winifred more than I/me. („Ona má Winifreda raději než já.“) "She likes Winifred more than I" znamená, že "She likes Winifred more than I like Winifred." (S „I“ to znamená, že „Ona má Winifreda raději, než já mám ráda Winifred.“) "She likes Winifred more than me" znamená, že "She likes Winifred more than she likes me." (S „me“ to znamená, že „Ona má Winifreda raději než mě.“) Pokud si napíšete plné znění dané věty, tak budete schopni vybrat správné zájmeno pro daný kontext.
Pokud se chcete vyhnout další infestaci po tom, co jste se zbavili blech ze svého domu, můžete si připravit roztok jablečného octa bez mýdla. Smíchejte si dva šálky octa se dvěma šálky vody a nalejte směs do čistého rozprašovače. Rozprašovač musí být naprosto čistý a nesmí obsahovat žádné zbytky čistících látek, které by mohly vašemu zvířeti ublížit. Můžete si připravit i větší množství roztoku – podle toho, kolik zvířat doma máte. Stejně jako v případě mytí roztokem můžete přidat také několik kapek levandulového nebo cedrového oleje. Díky tomu bude roztok lépe vonět a bude více odpuzovat parazity. Roztok bude odpuzovat blechy a klíšťata a je tak jemný, že ho budete moci použít po každém koupání svého mazlíčka. Nastříkejte roztok na zvíře od hlavy až k patě, aby se mu dokonale dostal do srsti. Vetřete mu ho do ní a nechejte ho uschnout. Zápach octa zmizí hned po tom, co roztok uschne. Dejte si pozor, aby se roztok vašemu zvířeti nedostal na obličej. Navlhčete mu pouze uši a srstnaté části obličeje pomocí hadříku namočeném v roztoku jablečného octa. Pokud své zvíře nekoupete moc často, budete muset sprej používat častěji, než jen po koupání. Snažte se používat tento sprej na své zvíře každé dva týdny, zejména od jara do podzimu, kdy tráví hodně času v přírodě. Kočky a také někteří psi nemají rádi, když na ně někdo stříká vodu. Pokud to vašemu zvířeti vadí, můžete na něho dostat roztok pomocí žínky namočené v tomto roztoku. Když váš pes bude jablečný ocet pít, blechy na něj nepolezou. Když ho bude pít pravidelně, jeho kůže bude mírně zapáchat po octu. Dávejte mu do misky 1 lžíci jablečného octa na každých 20 kg hmotnosti. Pokud máte psa, který váží méně než 20 kg, použijte méně octa. Pokud máte například jen šestikilového psa, dejte mu do misky jen půl lžičky jablečného octa. Někteří lidé dávají ocet do vody i kočkám, ale jiní mají strach, že by to mohlo narušit jejich vnitřní pH. Pokud chcete mít jistotu, že vaše kočka neonemocní, měli byste jí ocet stříkat pouze na kůži. Pokud váš pes odmítá ocet pít, nenuťte ho k tomu a dávejte mu ho pouze na srst. Můžete se vyhnout tomu, že by se vám blechy dostávaly do bytu. Stačí jen používat jablečný ocet jako čistící prostředek. Můžete s ním čistit vše od podlah až po kuchyňskou linku. Je naprosto bezpečný a účinný a dokonale zabíjí bakterie a škodlivé mikroorganismy. Pokud chcete vyčistit povrchy, na kterých připravujete jídlo, nemíchejte jablečný ocet s jedlou sodou. Tyto dvě látky navzájem neutralizují své antibakteriální účinky. Můžete si jablečný ocet stříkati na koberce, abyste se vyhnuli bleší infestaci. Ocet doma ucítíte jen do té doby, než roztok uschne. Jakmile budou umyté povrchy suché, zápach zmizí.
Hlavním úkolem stádia housenek je jíst, jíst a zase jíst, takže nejdůležitější částí péče o housenku je zajistit jí stálý přísun čerstvé potravy. Základní krok je zajistit pro housenku dostatek listů z rostliny, na které jste ji našli, protože to je s největší pravděpodobností její hostitelská rostlina. Bedlivě housenku pozorujte, abyste zjistili, jestli požírá lupení, které jste jí nabídli. Pokud ano - gratulujte si - našli jste hostitelskou rostlinu vaší housenky! Nyní už stačí jen zásobovat vaši housenku čerstvými listy této rostliny, dokud se nezakuklí. Housenky jsou velmi vybíraví strávníci a každý druh je schopen se živit listy pouze několika málo druhů rostlin. Většina housenek skutečně raději vyhladoví, než by pozřela nesprávnou potravu. Takže pokud housenka odmítá žrát listy rostliny, na které jste ji našli, nebo jste ji našli jinde než na rostlině, budete muset správný zdroj potravy odhalit metodou pokusu a omylu. Nejlepší způsob je nasbírat výběr listů rostlin vyskytujících se v okolí místa, kde jste housenku našli, a všechny je umístit do chovné nádoby. Poté housenku pozorně sledujte, abyste zjistili, zda některé z listů žere. Pokud ano, ostatní listy odstraňte a dále ji zásobujte čerstvými listy vítězného druhu rostliny. Pokud se vám stále nedaří najít rostlinu, jejíž listy by vaše housenka požírala, nejlepším řešením v takové situaci je obrátit se na odbornou literaturu, například několikadílný atlas Motýli a housenky střední Evropy. Zde se o každém druhu housenky dozvíte mimo jiné i to, jakým druhem potravy se živí. Pokud nemáte k žádné odborné literatuře přístup, zkoušejte nejběžnější zdroje potravy housenek: listy třešně, dubu, vrby, olše, topolu, jabloně nebo břízy. Kromě listů zkoušejte i květy, protože některé druhy housenek je mají radši než listí. Pokud všechny pokusy o nalezení správné potravy pro vaši housenku selžou, bude pro ni nejlepší, když ji vypustíte zpět na svobodu poblíž místa, kde jste ji našli. Tak má alespoň nějakou šanci najít si zdroj potravy sama, v opačném případě by pravděpodobně zahynula. Housenky nebudou žrát uvadlé nebo vysušené listy, proto je důležité, abyste je neustále zásobovali čerstvým zeleným listím. Jak často je nutné listí obměnit záleží na druhu rostliny - některé vydrží čerstvé až týden, jiné bude nutné obměňovat každodenně. Dobrý způsob, jak udržet listy čerstvé, je vsadit je do malé skleničky s vodou jako do vázy, a umístit ji do chovné nádoby. Voda udrží listy déle čerstvé a zelené. Nicméně housenka může spadnout z listu do nádobky s vodou a utopit se. Abyste tomu předešli, prostor v hrdle nádobky okolo řapíků listů ucpěte kouskem vaty nebo papírovou utěrkou či kapesníkem. Vaše housenka bude díky tomu v bezpečí. Případně můžete v květinářství zakoupit levné nádobky na uchování řezaných květin. Ty jsou velmi úzké, takže šance, že housenka spadne dovnitř, je velmi malá. Vždy když housence přinášíte čerstvé listí, odstraňte z chovné nádoby všechny staré, vysušené listy. Nádobu uchovávejte čistou také od výkalů a dalších nečistot. Při sběru listí je nutné dávat pozor na pavouky a další predátory, kteří se mohou na listech ukrývat. Pokud společně s listím umístíte do nádoby i pavouka, může vaši housenku sežrat, což byste jistě nechtěli! Proto je nutné důkladně zkontrolovat všechny listy i větvičky před tím, než je do chovné nádoby umístíte. Housenky nepotřebují pít - veškerou potřebnou hydrataci získávají z potravy. Nicméně pokud vaše housenka vypadá vyprahle, nebo pokud chcete v chovné nádobě zvýšit vlhkost, zkuste čerstvé listy namočit do vody a umístit je do nádoby bez toho, abyste je osušili. Kapky vody, které zůstanou na listech, poskytnou potřebnou vláhu.
Vyberte si z menu Device and Release. Stiskněte tlačítko Build. Ve Finderu si najděte složku svého projektu a v ní najděte složku Release-iphoneos. Vní najdete aplikaci. Zazipujte ji do archivu. Můžete ho otevřít i z iOS Dev Center. Pokud máte nějaké rozpracované procesy, zobrazí se vám na horní straně obrazovky. Ujistěte se, že máte správně zadané číslo účtu a informace k daním. Klikněte na Manage Your Applications a vyberte si Add New Application. Vyplňte název, číslo SKU a rozklikněte si bundle ID. Vyberte si z menu svůj bundle. Vyplňte popis aplikace, klíčová slova, webovou stránku, kategorii, kontakt, copyright atd. Vyplňte formulář Rights and Pricing. Připravte si grafiku. Budete potřebovat vektorovou ikonu velikosti 512x512 a také screenshoty své aplikace. Screenshoty si můžete udělat v simulátoru pomocí tlačítek ⌘ Command+⇧ Shift+4. Musejí být ve velikosti 320x480. Screenshoty jsou pro marketing aplikace velmi důležité, takže si dejte záležet na tom, aby ukazovaly ty nejdůležitější části aplikace. Klikěnte na Ready to Upload Binary a otevře se vám obrazovka, která vám umožní stáhnout si nástroj Application Uploader. Stáhněte si ho. Nainstalujte si Application Uploader a spusťte ho. Při prvním použití budete muset zadat uživatelské jméno a heslo. Application Uploader zkontroluje váš účet na iTunes Connect a najde si aplikace, které jsou připraveny k nahrání. Zobrazí se vám ve vysouvacím menu. Vyberte si aplikaci, kterou chcete nahrát (její distribuční archiv) a nahrajte ji. Uploader si zkontroluje data v bundlu a když najde něco, co nefunguje, ukáže vám chybu. Když bude vše v porádku, aplikace se úspěšně nahraje. Nyní musíte čekat na schválení aplikace. Během několika dnů či týdnů vám přijde email, že vaše aplikace byla poslána ke schválení. Potom už to jde velmi rychle. Když aplikace neprojde baráží základních testů, přijde vám email s odmítnutím a udáním důvodů a Apple vám nabídne návrhy na úpravu. Pokud vaše aplikace projde inspekcí, Apple vám pošle email s informací, že je připravena k prodeji. Potom se vaše aplikace objeví v App Storu. Až bude vaše aplikace připravena k prodeji, měli byste jí začít dělat reklamu. Použijte sociální sítě, napište tiskovou zprávu, natočte video na YouTube a snažte se zajistit, aby se o vaší aplikaci dozvědělo co nejvíce lidí. Můžete rozesílat aplikaci zdarma testovačům a recenzentům, kteří o ní potom budou psát na webu nebo v časopisech. Když se vám podaří ji dostat ke slavným recenzentům, projeví se to na vašich prodejích. Stáhněte si do telefonu aplikaci iTunes Connect Mobile. Každý den si kontrolujte své prodeje. Apple vám bude pravidelně zasílat emaily s informacemi o vašich prodejích a výdělcích. Můžete si tyto záznamy stahovat a ukládat.
Nepřilnavá pánev je pro ohřívání kuřecího masa ideální - obzvlášť, pokud jste na něm ponechali kůži, protože tučná kůže se na rozpálené nepřilnavé pánve ráda přichytává. Když položíte ruku pět centimetrů nad pánev, měli byste cítit, jak z ní sálá teplo. Pozor, pánev by neměla být tak horká, jako kdybyste připravovali syrové kuře, intenzivní teplo může maso zbytečně vysoušet. Trocha tuku dodá kuřecímu masu šťávu a zabrání jeho přesušení. Vložte do ní studené maso a dobře ho hlídejte. Abyste zabránili připálení, občas obsah pánve promíchejte, aby kuře nemělo šanci se přichytit. Občas všechny kousky obraťte, aby se prohřály ze všech stran rovnoměrně. Dejte kuřecímu masu minutku nebo dvě, aby se v něm opět rozložila šťáva. Dobrou chuť!
Uživatelům Windows pomůže Cygwin, pomocí kterého mohou emulovat nix. Nmap používá WinPCap pro Windows a nevyžaduje použití Cygwinu. Nmap ale na Windows nefunguje moc dobře, protože nemá dost raw soketů. Měli byste také začít používat Linux nebo BSD, které jsou flexibilnější. Většina verzí Linuxu má již zabudováno mnoho užitečných nástrojů. Naučte se všechny běžné metody ochrany. Začněte základními věcmi. Nejdřív si ale zařiďte schválení útoku na svůj cíl: o písemné schválení požádejte, i když napadnete vlastní síť. Nebo si vytvořte vlastní laboratoř s virtuálními stroji. Útok na nějakou síť, bez ohledu na to, co obsahuje, je protiprávní a můžete jít za to do vězení. Dokážete se dostat ke vzdálenému systému? Můžete použít utilitu ping, kterou najdete ve většině operačních systémů, a zjistit, zda je cíl aktivní. Výsledkům však nemůžete vždy stoprocentně věřit — ping se spoléhá na protokol ICMP, který mohou paranoidní administrátoři vypnout. Oskenujte si porty a zkuste pOf nebo Nmap. Díky tomu zjistíte, které porty jsou na počítači otevřené, jaký OS počítač používá a dokonce i jaký typ firewallu nebo routeru má, takže si budete moci naplánovat další kroky. Detekci OS v Nmapu aktivujete pomocí –O switche. Běžné porty, jako FTP (21) nebo HTTP (80) jsou většinou dobře chráněné a často není možné je hacknout pomocí známých metod. Zkuste jiné porty TCP a UDP, na které administrátoři mohli zapomenout, například Telnet a různé UDP porty otevřené pro hraní her pomocí LAN. Otevřený port 22 je většinou známkou toho, že na počítači běží SSH (bezpečnostní systém), který je někdy možné prolomit hrubou silou. Existuje několik metod pro rozluštění hesla, včetně útoku hrubou silou. Použít hrubou sílu na heslo znamená vyzkoušet všechna možná hesla obsažená v před-připraveném slovníku softwaru pro útoky hrubou silou. Uživatelé často používají kvalitní hesla, takže vám takový útok může zabrat spoustu času. V poslední době byly ale metody hrubé síly značně vylepšeny. Většina algoritmů hash je slabá, a pokud těchto slabin využijete, je možné prolomit heslo dříve (můžete například zredukovat algoritmus MD5 na ¼, což vám přidá na rychlosti). Novější techniky využívají grafickou kartu jako druhý procesor a pracují tedy tisíckrát rychleji. Pro rychlejší prolomení hesla můžete využít Duhové tabulky. Uvědomte si, že prolomení hesla je dobrá metoda pouze tehdy, pokud znáte hashovací funkci hesla, které chcete prolomit. Zkoušet všechna možná hesla k nabourání se do vzdáleného systému není dobrý nápad a často je odhalen systémy na detekci útoku, zahlcuje to systémové logy a může to trvat roky, než byste uspěli. Je možné si také sehnat rootnutý tablet, nainstalovat si na něm TCP scan, spustit ho a nahrát na nějaký zabezpečený web. Díky otevřené IP adrese se vám pak na proxy zobrazí heslo. Mnohem jednodušší je najít si jiný způsob, jak se do systému dostat. Snažte se získat root privilegia při útoku na počítač s nix, nebo administrátorská privilegia při útoku na počítač s Windows. Většina důležitých informací je dobře chráněna a pro přístup k nim budete potřebovat určitou úroveň autorizace. Pro přístup ke všem souborům v počítači budete potřebovat super-uživatelská privilegia – uživatelský účet, který má stejná práva, jako „root“ uživatel v operačních systémech Linux a BSD. Pro routery je to účet „admin“ (pokud nebyl změněn), pro Windows je to účet Administrátor. Získat přístup ke spojení neznamená, že budete mít přístup ke všemu. Jen super-uživatel, administrátor, nebo kořenový (root) uživatel mají přístup ke všem souborům. Často budete muset využít taktiky, jako je například vytvoření přetečení na zásobníku, což způsobí selhání paměti a umožní vám do ní infiltrovat kód, nebo provést úkon na vyšší úrovni, než ke které máte přístup. V systémech na bázi Unixu toho dosáhnete, když má napíchnutý software setuid, aby bylo možné program spustit jako jiný uživatel (například super-uživatel). Toho můžete docílit pouze tehdy, pokud najdete nebo napíšete nezabezpečený program, který budete moci na cílovém počítači spustit. Jakmile získáte plnou kontrolu nad počítačem, zajistěte si, abyste se do něho mohli kdykoli vrátit. Vytvořte si backdoor (zadní vrátka) v důležité systémové službě, například na serveru SSH. Musíte ale počítat s tím, že při příštím upgradu systému budou vaše zadní vrátka odstraněna. Zkušení hackeři umí zadní vrátka přidat k samotnému kompilátoru, takže se mohou vrátit zpět pomocí každého kompilovaného softwaru. Nedovolte, aby administrátor počítače zjistil, že jste systém upravili. Neměňte nijak webové stránky a nevytvářejte soubory, které nepotřebujete. Nevytvářejte žádné další uživatele a jednejte co nejrychleji. Pokud jste upravili nějaký server, jako například SSHD, ujistěte se, že máte své tajné heslo pevně zakódované. Když se někdo pomocí tohoto hesla bude chtít přihlásit, systém ho pustí dovnitř, ale neukáže mu žádné důležité informace.
Přepisujte svůj podpis mnoha různými způsoby a snažte se prozkoumat všechny možnosti. Bavte se. Pohrajte si různými styly a ozdobami. Vyzkoušejte, co se dobře píše, co se k vašemu jménu hodí, co se snadno opakuje. Použijte propisku nebo pero, které se vám dobře drží. Pokud chcete jednotlivé podpisy přepracovávat, použijte tužku, kterou můžete vygumovat a přepsat. Použijte velká písmena, která vyniknou, nebo naopak malá, která snáze splynou. Takto svému podpisu dodáte charakter, aniž byste jím ztráceli čas. Zkuste první písmeno příjmení, nebo jména a příjmení, napsat přehnaně velké. Pokud váš podpis vypadá nepořádně nebo až moc kudrnatě, můžete jedno z písmen napsat velmi ostře a čitelně, čímž podpisu dodáte na čitelnosti. Stejně tak ale můžete krasopisný podpis ozvláštnit jedním ledabylým nebo naopak přehnaně zdobným písmenem. Podtržení se tradičně používá k dozdobení podpisu. Podtržení ale také zabere více času než obyčejný podpis – zvažte tedy, jestli to stojí za to. Podtrhněte podpis prodloužením jednoho z písmen. Obvykle se za tímto účelem používá poslední písmeno, ale můžete takto ozdobit jakékoli písmeno, které je k tomu vhodné. Výborná jsou písmena s dlouhou spodní smyčkou, jako je j, y či g. Jednoduše smyčku protáhněte pod zbytek podpisu. Podtrhněte podpis dalšími smyčkami. Jedná se o vzdušnější, zdobnější ozvláštnění podpisu. Podtrhněte podpis klikatou čárou. Vypadá to podobně jako smyčky, jen o trochu špičatěji a úhledněji. Použijte dvojité křížení a smyčky zatočte do dalších kudrlinek. Pokud možno, podepisujte se perem. Inspirujte se kaligrafií nebo švabachem. Taková písmena ozvláštní i jednoduchý podpis. Váš podpis tak bude působit jedinečně. Použijte písmena, která se nechají dozdobit a vyzkoušejte různé způsoby, jak je okrášlit. Zkuste následující: Opakujte prvky. Tři smyčky v tomto podpisu působí jako ozvěna a celý podpis sjednocují. Vepište malá písmena do kapitálek. Toto se hodí obzvláště v případě, že ve jméně nemáte jedinou smyčku, se kterou byste si mohli pohrát (např. g, j, y atd.). Obtočte podpis smyčkami. Dodá mu to na vznešenosti a bude působit oficiálněji. Zvětšete spodní část písmen. Je to snad nejsnazší a nejobvyklejší způsob, jak podpis ozvláštnit. Může jím být například číslo vašeho dresu, jednoduchý obrázek nebo číslo vašeho ročníku. Pokud máte identitu spojenou s určitým číslem (například pokud vás všichni znají jako člena sportovního týmu), můžete takto svůj podpis odlišit od ostatních lidí se stejným jménem. V tomto případě je ale vhodné jinak nechat svůj podpis jednoduše bez dalších ozdob. Příliš zdobný podpis působí chaoticky a navíc zabere čas.
Masáž je jednou z nejefektivnějších cest pro zmírnění křečí, protože se po ní zvyšuje cirkulace v postiženém svalu nebo tkáni. Masáž v kombinaci s protahováním může křeč rychle zmírnit a zároveň vás celkově uvolní. Během křeče masírujte své stehno. Jemně tlačte do stehna. Pokud necítíte bolest, přitlačte více. Masážní pěnové válečky jsou také vhodnou volbou. Tyto pěnové nebo gumové pomůcky vám pomalým rolováním a jemným tlakem uvolní svaly a uleví od bolesti. Při křečích můžete také vyhledat pomoc profesionálního maséra. Švédská, neuromuskulární a myofasciální-to jsou typy masáží, které jsou pro pomoc s křečemi nejvhodnější. Povězte masérovi o svých problémech s křečemi. Přizpůsobí se, bude jemnější a nepřetíží zbytečně vaše svaly. Použití tepla na sval v křeči může být extrémně efektivním způsobem jak povolit svalové kontrakce a snížit bolest. Také si přitom odpočinete a ulevíte i ostatním ztuhlým svalům. Teplo můžete aplikovat různými způsoby, od zahřívacích podložek až po horké koupele. Dejte si teplou sprchu nebo koupel. Krásně se zrelaxujete, zbavíte se bolesti i samotných křečí. Teplá voda také zlepší prokrvení postižené oblasti a pomůže jí rychleji zklidnit. Přidejte do koupele Epsom sůl, také vám pomůže v boji s křečí. Naplňte láhev horkou vodou nebo nahřejte nahřívací polštářek a přiložte ho ke svalu postiženého křečí. Volně prodejné zahřívací krémy a podobné produkty vám také uleví od křečí a pomůžou uvolnit svaly. Některé studie prokázaly, že nedostatek některých živin, jako třeba draslík a vápník, může přispívat k tvorbě častých křečí. Zařaďte do své stravy dostatek těchto živin a minimalizujte tak počet křečí, kterými nyní musíte trpět. Mezi potraviny bohaté na draslík patří například banány nebo pomeranče. Jezte hnědou rýži, mandle a avokáda-jsou plné hořčíku. Vápník najdete v jogurtech, mléku a dalších mléčných produktech, ale i v zelenině, třeba ve špenátu. Sice neexistuje žádný přímý vědecký důkaz pro to, že křeče jsou nějak spojené s dehydratací organismu, ale existují určitá svědectví, že při nedostatečném pitném režimu mají ztuhlé svaly tendenci trpět křečemi. Pitím dostatečného množství vody během dne tedy pravděpodobně můžete riziko křečí v nohách znatelně snížit. Pro správnou hydrataci úplně stačí pití obyčejné vody. Pokud preferujete ochucené vody, zkuste nějaký sportovní nápoj nebo džus a pravidelně je během dne popíjejte. Pokud máte na spaní málo prostoru a spíte v určitých pozicích (např. na břiše), můžete si tak nechtěně způsobovat tendenci k častým svalovým křečím. Spěte proto na boku a používejte pouze volné, nesvazující přikrývky a prostěradla. Křečím tak předejdete. Pružné prostěradlo může vaše nohy a chodidla svazovat a limitovat jejich pohyb, takže bude lepší, pokud takové lůžkoviny nebudete vůbec používat. Křeče minimalizujete tak, že budete spát na boku s lehce pokrčenými koleny. Spíte-li v pozicích, kdy prsty vašich nohou směřují dolů, zvyšujete riziko svalových křečí. Pokud všechny ostatní metody selžou nebo bolest neustává, přemýšlejte o volně prodejných svalových relaxantech nebo kupte nějaká dostupná analgetika. Pokud trpíte vleklými potížemi a neutuchající bolestí, konzultujte svůj stav s lékařem a zjistěte, co může být jeho příčinou. Proti možné infekci svalů můžete brát volně prodejné protizánětlivé léky. O svalových relaxantech si před jejich užitím nejprve promluvte se svým lékařem a proberte veškeré možné vedlejší účinky. Určité alternativní léčebné postupy chinin na křeče doporučují. Vystavili byste se tím ovšem vážným zdravotním potížím jako jsou například srdeční arytmie, nausea, bolesti hlavy nebo tinnitus. Proto se nebezpečnému chininu vyhněte.
Můžete použít štípačky na nehty nebo manikúrní nůžky. Záleží hlavně na tom, co vám vyhovuje víc. Zvažte výhody a nevýhody obou možností: Štípačky na nehty jsou levné, jednoduché a jednoduše dostupné. Stříhají nehty podle dané, dovnitř zaoblené hrany – což může být pohodlné, sedí-li na váš nehet, nebo frustrující, je-li hrana příliš velká nebo příliš malá. Štípačky na nehty u nohou obvykle mívají silnější stisk a rovnější okraje, aby si poradily se silnějšími nehty a s rizikem zarůstajících nehtů. Manikúrní nůžky jsou méně časté než štípačky, ale některým lidem vyhovují mnohem více. Stříhání nehtů nůžkami může vyžadovat trochu větší zručnost. Budete mít ale větší kontrolu nad tvarem střihu. Jak jejich jméno napovídá, manikúrní nůžky jsou obvykle nejlepší k použití na rukou. Na nohy budete potřebovat bytelnější štípačky. Podle Ministerstva zdravotnictví USA je příliš nebezpečné používat jiné ostré nástroje—jako nože, žiletky, nebo normální nůžky—ke stříhání nehtů. Nástroj by mohl vyklouznout a poškodit pokožku okolo nehtu. Je-li to možné, pořiďte si vlastní sadu nástrojů na stříhání nehtů a mějte rozdílné sady pro nehty u nohou a na rukou. Pro zajištění hygieny je pravidelně čistěte desinfekčním prostředkem. Použít můžete i prostředek na mytí nádobí nebo antibakteriální mýdlo: prostě nástroje 10 minut máčejte v míse horké mýdlové vody. Připravte si místo, kam budete dávat odstřižky; necháte-li po sobě na zemi kusy nehtů, mohlo by to ostatním vadit. Zvažte, že si nehty budete stříhat nad odpadkovým košem nebo nádobou s kompostem. Prsty a prsty na nohou držte přímo nad nádobou a dejte pozor na kusy nehtů, které odletí pryč. Snažte se nestříhat nehty na veřejnosti a nepoužívejte štípačky blízko bavících se lidí. Nehty můžete opravdu kompostovat. Nepřidají kupě na objemu, ale jsou organické a rozloží se. Nesnažte se kompostovat umělé nehty (akrylové) nebo hodně lakované nehty, protože se umělé materiály nerozloží.
Slunečnice jsou připravené ke sklizni ve chvíli, kdy jejich květy začnou hnědnout. Pokud je ovšem velmi vlhké a deštivé léto, mohou květy začít plesnivět - v takovém případě raději květ odstřihněte jakmile začne žloutnout a sušení provádějte ve skleníku nebo kůlně. Správný čas nastane, když zadní část květu zežloutne. Abyste mohli sklízet semínka musí být slunečnice dokonale suchá. Jinak z květu semínka nebudou vypadávat. Přirozeně slunečnice tohoto stádia dosáhne několik dní poté, co se květ ohne a zvadne. Pokud panuje slunné, suché počasí, je nejlepší nechat květy oschnout na stonku. Ve vlhkém počasí bude lepší sušit je odstřihnuté. Než začnete slunečnici připravovat na sklizeň, měla by odpadnout alespoň polovina žlutých okvětních plátků. I "hlava" slunečnice by měla zvadnout. Může vypadat mrtvá, pokud v ní ale stále drží semínka, teprve správným způsobem vysychá. Prohlédněte si semínka. I pokud stále ještě pevně drží ve slunečnici, měla by začít vypadávat. Semínka také musí být tvrdá a mít typicky černobíle pruhovanou slupku. Zakryjte květ papírovým sáčkem a volně ho zavažte provázkem nebo drátkem, aby nespadl dolů. Můžete použít také gázu nebo plátno, či jiný prodyšný materiál, nikdy ovšem nepoužívejte igelitový sáček. Igelitový sáček zabraňuje přístupu vzduchu, takže se na semínkách bude srážet vlhkost. Pokud k tomu dojde, budou náchylnější k hnilobě a k růstu plísní. Zakrytí květu zabrání tomu, aby se na něj vrhli ptáci, veverky a jiná zvířata a"sklidili" semínka před vámi. Uvolněná semínka navíc z květu nebudou vypadávat a vy o ně nepřijdete. Pokud se roztrhne nebo poškodí, opatrně ho odstraňte a nahraďte novým. Během deště můžete poškození sáčku zbránit tím, že na něj dočasně navléknete igelitový. Nezavazujte do něj květ a odstraňte ho, jakmile bude po dešti, aby slunečnice neplesnivěla. Pokud sáček zvlhne, vyměňte ho. Mokrý papír se snáze protrhne a semena začnou plesnivět, pokud ho na květu necháte. Sbírejte všechna semínka, která napadají do starého sáčku, až ho budete měnit. Prohlédněte si je, zda nejsou poškozená a uskladněte v neprodyšné nádobě, dokud nesklidíte zbytek semínek. Až jejich zadní strana zhnědne, odřežte je a připravte se na sklizeň. Nechte u květu asi 30 cm stonku. Zkontrolujte, že papírový sáček stále dobře drží. Pokud při manipulaci se slunečnicí spadne, můžete přijít o značnou část semen.
Než začnete psát, budete si muset vymyslet, o čem chcete psát. Z tohoto semínka potom vyroste vaše knížka. Přijít na nějaký koncept ale může být těžké. Nápady získáte pouze když se otevřete novým zkušenostem, takže nejlepší je nesedět doma a dělat různé věci. Můžete na koncept přijít různě. Třeba vás napadne hlavní zápletka, nebo budete mít představu o prostředí, nástin hlavní postavy nebo i menší detaily. Nezáleží na tom, jak propracované vaše nápady jsou, z každého nápadu se dá napsat skvělá kniha. Jakmile budete mít obecný koncept, začnete si shánět informace. Pokud například chcete psát knihu od dětech, které hrají futuristickou videohru, vyhledejte si něco o nových hrách, zahrajte si jich několik a seznamte se s lidmi z herního prostředí. Když budete dělat tyto činnosti, možná narazíte na spoustu nápadů, které můžete v příběhu později použít. Když vymýšlíte koncept, budete muset také myslet na své čtenáře. Pro koho svoji knihu píšete? Každému se líbí něco jiného a pro každou skupinu čtenářů se hodí něco jiného. Nezapomínejte na to ani při vymýšlení zápletky, postav a přizpůsobte tomu celkový tón knihy. Nemusíte se cítit omezení: není důvod, aby kniha o dětech, které hrají videohru musela být pouze pro děti nebo pouze pro lidi, kteří hrají hry. Pokud ale chcete psát knihu i pro lidi, kteří nemají znalosti, kterých v ní využíváte, budete muset umět brilantně popsat všechny zážitky postav a snažit se zpřístupnit téma všem čtenářům.
Masáž hráze může při vyvinutí přílišného tlaku, nedostatečného použití lubrikantu, nebo nesprávném provedení způsobit více škody než užitku. Pro jistotu se tedy svěřte se svými plány lékaři. Pomůže vám se před masáží uklidnit a uvolní svaly v okolí hráze. Do vody můžete přidat oleje do koupele, které zjemní pokožku a uklidní mysl. Tkáně v oblasti pochvy a hráze jsou velmi citlivé. Ostříhání nehtů zabrání natržení kůže a nepříjemným pocitům. Zanést si do porodního kanálu bakterie je to poslední, o co stojíte, proto si před masáží pořádně umyjte ruce. Nejlepší místo k provedení masáže je postel. Podepřete se polštáři, které poskytnou vaším zádům dostatečnou oporu, a pokrčte kolena. Během masáže potřebujete být zcela uvolněná, proto je důležité najít polohu, ve které se cítíte dobře. Masáž můžete provést i na toaletě se zdvihnutýma nohama. Prsty i tkáň v oblasti hráze namažte vodorozpustným lubrikantem. Nejlepším prostředkem je olej s vitamínem E, mandlový olej nebo olivový olej. Prsty opřete o hýždě. Přitlačte směrem ke konečníku a ke stranám poševní stěny. Přidržte palce v této poloze zhruba minutu. Začnete cítit jemné pálení nebo protažení. Nezapomeňte během masáže zhluboka dýchat. Pokud cítíte, že se vám začínají stahovat svaly, vědomě se je snažte uvolnit. Masírujte sem a tam, nahoru a dolu pohyby ve tvaru písmene „U“. Během masáže se pokuste uvolnit svaly. Tyto pohyby opakujte zhruba dvě, tři minuty. Ke konci byste měla masáž provádět 10 minut. Na dotyk pružnější hráz ale můžete pocítit až po několika týdnech každodenních masáží. Po masáži se můžete vysprchovat nebo vykoupat a lubrikant tak smýt.
Správná a zdravá hmotnost se liší člověk od člověka, jelikož i naše těla jsou značně odlišná. Spousta lidí vůbec nechápe, co to zdravá hmotnost vlastně je a z toho důvodu se snaží dosáhnout chybných cílů. Nadváha i podváha může ovlivňovat vaše zdraví, takže se snažte dosáhnout optimální hmotnosti. Nejznámějším měřítkem pro určování ideální tělesné hmotnosti je tzv. BMI - body mass index. Na internetu naleznete velké množství online kalkulaček pro výpočet vašeho BMI. Vzorec používaný pro výpočet BMI v imperiálních jednotkách je hmotnost (lb) / [výška (in)]2 x 703 Vzorec pro výpočet BMI v metrickém systému je hmotnost (kg) / [výška (m)] 2 Obecně řečeno, rozmezí 18.5 až 24.9 je považováno za normální tělesnou hmotnost. Přírůstky hmotnosti jsou ve skutečnosti způsobené zvýšením kalorického příjmu. Budete-li jíst víc, víc také přiberete. Přesto byste se ale měli naučit, jak vypočítat váš cílový kalorický příjem. Spočítejte, kolik kalorií aktuálně sníte za jeden den. K tomuto množství přidejte 500 kalorií a po týdnu zkontrolujte, zda jste přibrali. Jestliže u vás nedošlo k nárůstu hmotnosti, na přístí týden přidejte k dennímu příjmu dalších 500 kalorií. V tomto pokračujte, dokud hmotnost nezačne narůstat. Míru kalorického příjmu potom udržujte, dokud se nedostanete na požadovanou zdravou váhu. Hrubý odhad kalorického příjmu, který zajistí přibírání hmotnosti, je 3500 kalorií denně. Toto množství odpovídá přibírání tempem půl kilogramu za týden. Cvičením můžete vybudovat svalovou hmotu a tím pádem přibrat na váze. Po tréninku budete mít navíc pravděpodobně větší chuť k jídlu. Cvičením přeměníte větší množství konzumovaného jídla na svaly namísto tuku. Vzpírání a silový trénink jsou nejlepším způsobem, jak přeměnit navýšené množství kalorií ve svaly. Cvičení je skvělým způsobem, jak dosáhnout svých cílů zdravou cestou.
Prodyšné bavlněné ponožky pomohou absorbovat vlhkost z chodidel a udrží vaše boty čistější. Pokud nosíte baleríny nebo boty na podpatku, můžete nosit ponožky, které v nich nebudou vidět. Tyto ponožky mají speciální střih, který pokrývá pouze paty, prsty a chodidla, takže v botách nejsou vidět. Používejte ponožky pro běžce. Tyto ponožky jsou vyrobeny tak, aby odváděly vlhkost od kůže a udržely vaše nohy v suchu.
Očistěte kapustičky pod studenou tekoucí vodou, a odstraňte zažloutlé části. Pak je překrojte napůl, směrem od vrcholku až po košťál, aby do kapustiček lépe proniklo teplo. Vyberte si dostatečně velkou, aby se do ní růžičky kapusty vešly. Dopřejte jim 5 minut z jedné strany, než budou pěkně nazlátlé, a pak je otočte na druhou stranu. Voda by měla pokrývat celé dno pánve. Vařte kapustu dokud se voda nevypaří, a zelenina není měkká. Pak je zakapejte 2 lžícemi citronové šťávy, a podávejte horké.
Pokud je vaše tetování malé a má světlou barvu, je možné jej překrýt metodou airbrush opálení. Tato metoda sprejování nejenže ztaví pleť, ale také pomáhá skýt nedokonalosti pleti. Zavolejte do solárního studia ve vašem okolí a poptejte se, zda nabízejí metodu airbrush opálení. Ukažte jim své tetování a zeptejte se, zda si myslí, že by tato metoda vaše tetování efektivně zakryla. Produkty na opálení ve spreji pro domácí použití, jako například ten od Sally Hansen, se také dají použít k překrytí malého, světlého tetování.
Jestliže si myslíte, že má váš pes příliš nízkou váhu, musíte ji kontrolovat pravidelně, abyste zaznamenali případný další pokles a mohli podniknout kroky ke zlepšení. Sdělte tuto informaci vašemu veterináři. Musíte vědět, jestli příčina, která způsobila pokles váhy u vašeho psa, nevyžaduje pozornost veterináře. Váš pes může být nemocný nebo napadený parazity, což nemusí být okamžitě zjevné. Veterinář je schopen to zjistit. Nemoci jako cukrovka, rakovina, žloutenka nebo zánětlivá onemocnění trávící soustavy mohou způsobit úbytek váhy, a vyžadují léčbu. Proto se stav vašeho miláčka nezlepší jen samotnou úpravou jídelníčku. Ve skutečnosti se bez vhodné léčby všechno ještě zhorší. Promluvte si o hmotnosti svého psa s veterinářem. Ten vám řekne, jestli je jeho váha ideální, nebo je vyhublý, či trpí nadváhou. Na internetu jsou k nalezení rovněž tabulky, které mohou pomoci ideální váhu psa určit. Pokud však máte pochybnosti, vezměte jej k veterináři. Všeobecně platí, že pes má ideální váhu tehdy, když je viditelný pas, při hlazení můžete cítit žebra, nejsou však viditelné jejich obrysy, a břicho se stáčí nahoru k hýždím. Jestliže pohledem rozeznáte většinu žeber, páteřní nebo bederní kosti, je pes příliš hubený. Některá plemena, například chrti a někteří lovečtí a pastevečtí psi (border kolie nebo pointer) bývají štíhlejší než jiná plemena (mastif nebo labrador). Pokud máte možnost, uděláte nejlépe, když svého psa dáte vyšetřit na střevní parazity. Jestliže je váš pes napaden střevními parazity, může být vyhublý, protože paraziti spotřebují výživu dříve, než je jeho tělo schopné ji zpracovat. Váha psa je úzce spojena s celkovým zdravotním stavem psa. K udržení dobrého zdravotního stavu přispívá i přiměřený pohyb. Délku a míru pohybu vašeho psa konzultujte s veterinářem. Někteří psi trpí artritidou, neurologickými potížemi nebo onemocněními metabolizmu. Abyste předešli újmě na zdraví u svého psa, pro zlepšení je nutná speciální péče a odborný dohled. Pro většinu psů je dobré postupné prodlužování procházek na vodítku. Sníží se tak i pravděpodobnost úrazu. Plavání je dobré pro psy, kterým nevadí voda. Ujistěte se, že je přístup do vody v bazénu, jezeře či řece pro psa bezpečný.
Když je budete otevírat, měly by být stale ještě živé. Pokud nejsou, není bezpečné je konzumovat. Vyberte si ústřice, které mají následující vlastnosti: Uzavřené schránky. Je-li lastura ústřice otevřená, je pravděpodobné, že je ústřice mrtvá. Lehce na lasturu poklepejte – pokud se okamžitě uzavře, je všechno v pořádku a ústřice je normálně jedlá. Čerstvá vůně moře. Čerstvé ústřice voní sladce a zároveň slaně, podobně jako vzduch na mořské pláži. Pokud jsou cítit rybinou, nebo jakkoliv jinak, pravděpodobně nejsou čerstvé. Když je vezmete do ruky, budou těžké. Vezměte ústřici do dlaně. Je příjemně těžká, což znamená, že je uvnitř dostatek mořské vody. Ústřice tedy byla vylovena nedávno. Je-li nečekaně lehká, mořská voda již vyschla a ústřice není čerstvá. Kromě balíčku čerstvých ústřic budete potřebovat následující: Kartáč s tuhými štětinami Silné rukavice Nůž na ústřice, nebo jiný, silný nůž, který nepraskne Led, aby ústřice až do podávání vydržely čerstvé Než začnete s loupáním, dobře si ústřici prohlédněte, abyste věděli, jak s ní při otvírání manipulovat. Pant je sval, který spojuje horní a dolní lasturu na špičatém konci ústřice. Naproti pantu je kulatý předek ústřice. Horní lastura ústřice je ta plochá. Dolní lastura má tvar mističky a je vyklenutá.
Protože se neuvidíte osobně, je důležité, abyste si vytvořili a udrželi emocionální stabilitu, jak jen to bude možné. Nemusíte vždy vést, hluboké, duchaplné rozhovory. Častá komunikace, nezáleží na tom, jak je duchaplná, ukáže vašemu protějšku, že vám na něm záleží natolik, abyste si udělali čas na a snažili se do vztahu něco vnést a také pro vás bude jednodušší zůstat informovaní o tom, co se děje ve vašich životech. Pokud dovolíte, aby ve vašem vztahu nastaly (i několikadenní) mezery, vaše každodenní komunikace bude upadat a budete muset začít vždy od nuly, pokaždé kdy si budete chtít popovídat. Poznejte, jakou metodu komunikace váš partner preferuje. Vyzkoušejte celou řadu technologií, abyste zjistili, co pro vás oba funguje. Můžete vyzkoušet textovky, e-maily, video hovory a další, abyste zůstali v kontaktu a sdíleli spolu tak i malé detaily vašeho života. Seznamte jeden druhého se svým denním rozvrhem. Pokud víte, že budete zaneprázdněni, dejte partnerovi vědět předem, že nebudete mít na komunikaci moc času a snažte se i přesto zůstat v kontaktu. Pokud nemáte tolik práce jako váš partner, zkuste se mu/jí přizpůsobit a soustřeďte se na něco, co vás oba zajímá. Nemějte pocit, že vaše konverzace musí být vždy filozofická úvaha nad vaším vztahem, sny a nadějemi. Místo toho se soustřeďte i na drobnosti každodenního života, jako je například nákup, úklid domácnosti, či vycházka se psem. To vám dá pocit vytváření společného domova, něčeho, na co se oba můžete těšit. Pokud si budete povídat o malých, nudných detailech svých dnů, dodá vám to i pocit sounáležitosti a spojení, což jsou základy každého vztahu. Udějete si čas na to, abyste se mohli navštívit tak často, jak jen vám to okolnosti a finance dovolí. Musíte se vidět při každé příležitosti. Udělejte si plán pravidelných návštěv nebo si alespoň naplánujte další návštěvu pokaždé, kdy sse vidíte. Komunikace tváří v tvář je stejně tak důležitá jako to, abyste ve vztahu nacházeli uspokojení, oddání a důvěru. Pro svá shledání si vytvořte rituály, jako je návštěva oblíbené restaurace, to že spolu zůstanete v klidu doma nebo spolu budete dělat něco, co baví vás oba. Pokuste se vyladit cestování tak, aby se vám nekrylo s časem, kdy chcete být spolu. Ujasněte si, kde se sejdete na letišti nebo nádraží. Abyste ušetřili čas na letišti, cestujte s jedním malým zavazadlem nebo si základní věci nechte u partnera doma. Občas se také setkejte mimo domov. Navštivte místo, které je pro vás oba nové a vyberte si místo, které máte oba na polovině cesty. Stejně jako v každém jiném vztahu byste si i vy dva měli udělat čas na to, abyste se doopravdy poznali a chápali jeden druhého. Až spolu budete mluvit, všímejte si toho, co má váš partner rád (jako koníčky nebo denní činnosti) a udělejte si na tato témata menší průzkum, abyste si měli o čem povídat. Pokud poznáte, čemu partner dává přednost, pomůže vám to také ve chvíli, kdy si budete chtít dát nějaký dárek. Výměna dárků je také formou komunikace, díky nim vyjídříte své pocity i na velkou vzdálenost. Vzdálenost může váš vztah posílit, ale můžete si díky ní partnera i idealizovat. Drobná idealizace může vztah posílit, ale extrémní idealizace (když si myslíte, že je váš partner dokonalý) vám může způsobit problémy, protože pro vás může být složitější identifikovat se se skutečnou osobou. Pokud si udržíte denní komunikaci s každodenními detaily, nebudete si svého partnera tolik idealizovat a uvidíte jeho lidskou stránku a budete si moci všímat změn, kterými váš partner může procházet. Buďte připraveni svému partnerovi pomoci, když vás potřebuje, má nějaké potíže, necítí se dobře a v jakékoliv jiné situaci. Budete muste partnerovi ukázat, že jste tu pro něj a může se na vás spolehnout. Pokud se váš partner bude muset s náročnými situacemi vypořádat sám, zřejmě vás ve svém životě nebude potřebovat. Závislost jednoho na druhém leží v tom, že jste schopni jít proti svým vlastním zájmům, abyste prospěli partnerovi, či vašemu vztahu. Pokud se takto navzájem podpoříte, vaše vzájemná závislost je základem vztahu na dálku. Vzájemná závislost jednoho na druhém se dá pozorovat v každodenních aktivitách, jako je dělání kompromisů při dlouhodobých rozhodnutí jako je to, že přestanete kouřit. Důvěra je důležitá pro každý vztah, nezáleží na vzdálenosti. Udělejte vše pro to, abyste zůstali věrní a odolejte pokušení. Pokud jste již chybu udělali, je důležité, abyste to řekli partnerovi, zejména v situacích, kdy by vám lež mohla pomoci. Například, pokud jste vystaveni pokušení (jako je návštěva baru), lhaní o tom, že jdete někam jinam by prospělo vaší osobnosti, ale pokud byste řekli pravdu, prospělo by to vašemu vztahu. Cˇastá e-mailová komunikace a využívání online zdrojů vám může pomoci budovat důvěru v romantických vztazích. Buďte otevření a upřímní a sdělujte si důvěrné informace. Měli byste si být morálně oddáni, a chtít pokračovat ve vztahu proosobní hodnoty, ne kvůli tlaku okolí.. Mezi osobní hodnoty patří názory jako “zůstat věrný je součást mé osobnosti.” Tlak okolí nás ovlivňuje svým souhlasem či nesouhlasem. Například, “Moje maminka by byla zničená, kdybych podvedl svou přítelkyni a ona se se mnou rozešla.” Dávejte si pozor na vztahy, kdy se vás partner snaží vmanipulovat do něčeho, co by prospělo pouze jemu, jako například, že byste museli vzít naléhavý telefonát v průběhu důležitého obchodního jednání. Pokud se nefér jednání a lži stanou součástí vaší běžné komunikace, možná je na čase, abyste svůj vztah přehodnotili a zjistili, proč v něm chybí důvěra. Komunikace je klíčová, pokud máte problém, promluvte si o něm. Posílíte tím důvěru a vytvoříte si silnější pouto. Nemůžete setrvávat ve vztahu, kdy se bojíte, že vám partner něco provede, protože jste před časem něco řekli nebo udělali.
Klíčem k hubnutí je konzistence. Udělejte si každý den čas na trochu cvičení – zajděte si na procházku, zahrajte si nějaký sport, nebo si zacvičte podle svého oblíbeného DVD. Musíte to ale dělat každý den a to z těchto důvodů: Hubnete postupně, ne najednou. Je snadnější zhubnout 0.2 kg za den a cvičit každý den, než cvičit jen jednou týdně a snažit se tak zhubnout 0.6 kg najednou. Je snadnější si vytvořit rutinu a zvyknout si na ni. Až si zvyknete na svůj tréninkový plán, budete mít motivaci cvičit každý den a nebude vás to lákat cvičení vynechávat. Cvičení s kamarádem je skvělým způsobem, jak si udržet motivaci. Není snadné vynechat cvičení, když na vás v posilovně čeká kamarád. Kromě toho je to skvělá příležitost k posílení vašeho vztahu. Nic vás nesblíží více, než společný pot a slzy. Intervalový trénink zahrnuje krátké intervaly intenzivního cvičení rozložené do delšího časového úseku. Je dokázáno, že pro rychlé spalování kalorií je to nejlepší tréninkový plán. Místo běhání stejnou rychlostí zkuste běhat tak, že třikrát během kilometru na chvíli zrychlíte a potom na chvíli zpomalíte. Intervalový trénink nejen rychleji spaluje kalorie, ale je také účinnější. Při intervalovém tréninku spálíte mnohem více kalorií, než při běžném tréninku. Někteří lidé jsou ranní ptáčata a nejlépe se jim cvičí ráno. Jiní jsou zase jako sovy a chvíli jim trvá, než se po ránu vzpamatují. Bez ohledu na to, jaký typ člověka jste, se snažte cvičit v době, kdy máte nejvíce síly. Nemá smysl cvičit, když nemáte energii na nic – vaše investice se vám vrátí pouze když budete cvičit ve vhodnou dobu. Uvědomte si, že chcete zhubnout a chcete zhubnout rychle. Ať už k tomu máte jakékoli důvody, stále na ně myslete a nechejte se jimi motivovat. Jistě totiž přijde chvíle, kdy budete mít pocit, že jste tomu dali všechno, ale vůbec se vám to nevyplatilo. V takových momentech budete potřebovat silnou motivaci k tomu, abyste to nevzdali. Můžete ji načerpat například: U kamaráda, nebo člena rodiny, kterému se podařilo zhubnout, nebo který vás k hubnutí inspiroval. U nějakého profesionálního sportovce, kterého obdivujete. U myšlenky, nebo důvodu – možná chcete zlepšit své zdraví a každý den se cítit o něco lépe. Samotná výzva, kterou hubnutí představuje! Výzkum na univerzitě v Chicagu prokázal, že lidé, kteří spí 8.5 hodin denně, dokázali zhubnout o 55% více tuku než lidé, kteří spí pouze 5.5 hodin denně. Nedostatek spánku zvyšuje hladinu spánkového hormonu. Tento hormon způsobuje hlad a ovlivňujte ukládání tuku v těle. Pokud chcete ze svého tréninku vytěžit maximum, nezapomínejte dostatečně spát.
Mluvte s ní slušně a upřímně. Řekněte jí, že má krásný úsměv, že se vám líbí její náhrdelník, nebo že vás baví zvuk jejího smíchu. Zkuste vymyslet něco originálního. Snažte se ji nezahrnout lichotkami, jinak budete působit neupřímně. Řekněte jí: „Máš krásný úsměv, je dokonale nakažlivý!“ Nebo: „Ty šaty ti opravdu sluší, moc se mi líbí.“ Dobrá průpovídka dívku rozesměje a zaujme. Neříkejte nic otřepaného ani divného. Klíčem je působit u toho sebejistě – nesmíte se chovat stydlivě! Zkuste třeba: „Ahoj, já jsem Ondra. Říkal jsem si, že než se vezmeme, měli bychom si aspoň jednou popovídat.“ Pokud ji chcete rozesmát, řekněte: „Jsi jediný člověk, se kterým bych chtěl strávit zombie apokalypsu.“ Pokud jí chcete zalichotit, řekněte: „Moji kamarádi se vsadili, že se mi nepodaří dát se do řeči s tou nejkrásnější dívkou, která tady je. Chceš, abych ti za jejich peníze koupil drink?“ Můžete pomocí řeči těla a obličejových výrazů s dívkou komunikovat tak, aby viděla, že s ní flirtujete. Mějte otevřenou a příjemnou řeč těla. Udržujte oční kontakt a co nejvíce se usmívejte. Jemně se jí dotkněte na ruce, když jí budete něco vyprávět. Je to intimní gesto, které vám zajistí, že pro ni nebudete jen kamarádem. Nedívejte se do země, nepřekřižujte si ruce a nerozhlížejte se po místnosti.
Housenky nepotřebují žádné luxusní ubytování - čistá třílitrová sklenice nebo malé akvárium bohatě postačí. Jejich výhodou je jak snadné čištění, tak to, že můžete housenku pohodlně pozorovat. Nádobu zakryjte kusem síťoviny nebo gázy a upevněte gumičkou. Tím zajistíte dostatečný přívod vzduchu. Některé stránky radí prorazit otvory do uzávěru od sklenice, to ale není dobrý nápad, protože housenka se může pokusit těmito otvory uniknout a při tom se poranit o ostré hrany. Pokud chováte více housenek, ujistěte se, že nádoba je minimálně tak velká, aby každá housenka měla prostor odpovídající přibližně trojnásobku velikosti jejího těla, po kterém se může pohybovat. Tak bude mít každá dostatek místa. Je praktické na dno nádoby umístit papírovou utěrku nebo papírové kapesníky. Ty nasají veškerou přebytečnou vlhkost a také výkaly housenek. Snadno pak nádobu vyčistíte; stačí špinavou utěrku nebo kapesníky vyhodit a nahradit čistými. Papírové utěrky a kapesníky je ale vhodné použít pouze pokud jste si jistí, že druh housenky, kterou chováte, se zakuklí nad zemí. Pokud chováte housenku, která se kuklí pod zemí (nebo pokud si nejste jisti), měli byste dno nádoby vystlat přibližně pěticentimetrovou vrstvou hlíny nebo písku. Tak si bude moci housenka vytvořit podzemní komůrku, ve které se zakuklí. Hlína nebo písek by měli být mírně vlhké - ale ne příliš, aby se vlhkost nesrážela na stěnách nádoby. Housenky jsou na vlhkost poměrně citlivé. Umístit několik větviček do nádoby určené pro chov housenek je dobrý nápad, a to z několika důvodů: Za prvé, housenka bude mít po čem šplhat, což může potřebovat, aby se dostala k potravě. Za druhé, housenka se může rozhodnout vytvořit na větvičce svou kuklu. Z toho důvodu byste se měli přesvědčit, že větvička je pevně zajištěná a že nehrozí, že by mohla spadnout. Za třetí, když se vylíhne motýl nebo můra, potřebuje místo, kde se zavěsí, než se jeho křídla rozvinou a oschnou. Většina housenek vyžaduje mírně vlhké prostředí. Nejlépe toho docílíte, když budete nádobu občas rosit vodou z rozprašovače. Nicméně je důležité rosení nepřehánět, aby nezůstávalo v nádobě mokro, protože příliš vlhkosti může způsobit růst plísní v nádobě i na housence samotné.
Nebojte se chovat se před dívkou přirozeně. Nesnažte se sami sebe změnit, abyste na dívku udělali dojem. Dívkám se líbí sebejistí muži, kteří jsou vždy sami sebou. Pokud jste kreativní, hrajete na hudební nástroj, nebo malujete, budete mít větší šanci potkat dívku, která má ráda stejné věci jako vy. Věnujte se sportům, umění a mimoškolním aktivitám i když se snažíte získat dívku. Nemyslete neustále jen na to, jak na dívku udělat dojem. Musíte mít v životě rovnováhu. Myslete také na své vlastní zájmy a věnujte se svým koníčkům. S trochou štěstí najdete něco, co máte s dívkou společného. Díky těmto věcem se budete moci více sblížit. Dívky mají rády muže, kteří mají spoustu dobrých přátel. Díky svým přátelům se také můžete seznámit s novými dívkami. Pozvěte dívku, která se vám líbí, na nějakou akci i se svými přáteli. Přátelství jsou velmi důležitá – až si najdete dívku, dejte si pozor, abyste nezanedbávali své přátele. Dejte si pozor, aby se vám nezhoršily známky jen proto, že se snažíte udělat dojem na nějakou dívku. Dívky mají raději chlapce, kteří mají dobré známky a nemají se školou žádné problémy. Buďte v hodinách aktivní – dívka si vás všimne a uvidí, že jste chytrý. Pokud vám to ve škole nejde, můžete se dívky zeptat, zda by vás nechtěla doučovat.
Po skončení aukce se musíte spojit s prodejcem dané věci. Budete se moci dohodnout na platebních podmínkách a potvrdíte si adresu a ceny poštovného. Až provedete platbu, prodejce vám vaši věc odešle. Když prodejce neobdrží peníze během dvou dnů od skončení aukce, může problém začít řešit přes eBay a vy získáte špatné hodnocení. Pokud se tomu chcete vyhnout, zaplaťte za nákup hned po skončení aukce. Když zaplatíte co nejdříve, dostanete od prodejce dobré hodnocení, což vám usnadní budoucí nákupy. Celý systém eBay je postaven na tom, že prodejci píšou hodnocení kupcům a kupci píšou hodnocení prodejcům. Je slušnost po dokončení transakce zanechat prodejci hodnocení, díky kterému se ostatní kupci dozví, zda je dobré u tohoto prodejce nakupovat. Možnosti jsou následující: Pozitivní hodnocení: Byli jste spokojeni a doporučujete nákup u tohoto prodejce i ostatním. Neutrální hodnocení: Měli jste nějaký problém, ale nakonec bylo vše vyřešeno. Negativní hodnocení: Nebyli jste s prodejem spokojení, nebo vás něčím zklamal prodejce. Než napíšete negativní hodnocení, vždy se snažte nejprve kontaktovat prodejce a vyřešit problém jinak. Všem prodejcům totiž záleží na tom, aby měli dobré hodnocení. Většina z nich vám nabídne peníze zpět a v některých případech budete schopni se domluvit na kompromisu, který vám bude vyhovovat. Pokud se na ničem nedohodnete, můžete případ předat eBay, která ho za váš vyřeší. Pokud za žádnou cenu nedosáhnete uspokojivého řešení, napište negativní hodnocení a uveďte všechna fakta, která vás k němu vedla. Nepište nic urážlivého, jinak by si vás mohli prodejci začít blokovat. Pokud máte problém s transakcí, daná věc vám nedorazila, nebo vám dorazila jiná věc, kontaktujte Resolution Center eBay. Pomocí tohoto nástroje můžete odeslat stížnost, která vám ve většině případů zajistí vrácení peněz. Vždy se snažte problémy řešit přímo s prodejcem. Většina prodejců udělá vše pro to, abyste nemuseli žádný problém řešit pomocí Resolution Center.
Nahlédněte do uživatelského manuálu k autu, nebo se v obchodě dívejte na obaly nových svíček, kde byste měli najít přesné označení výrobce, modelu a výrobního roku auta, pro které jsou svíčky vhodné. Kombinací typů svíček a jejich rozměrů existují doslova stovky, přičemž jejich cena se pohybuje od necelých 50 Kč až po 400 Kč za svíčky platinové, yttriové, iridiové apod. Svíčky z drahých kovů jsou obvykle dražší, jejich pláště však mnohem lépe odolávají opotřebení. Pokud si nejste výběrem svíček jistí, požádejte o radu dodavatele náhradních dílů, nebo se podívejte po originálních svíčkách v místním obchodě s přebytečnými náhradními díly dealera vaší značky. Zlatým pravidlem je použít stejné svíčky, které jste v autě měli doposud. Nikdy se neuchylujte k levnější náhradě, ani se nesnažte vylepšovat něco, co doposud fungovalo. Výrobce auta použil dané svíčky z dobrých důvodů, takže si zjednodušte život a je-li to možné, pořiďte ty samé. (Samozřejmě za předpokladu, že předchozí svíčky byly správně zvolené!) Pro další informace se podívejte do návodu k autu, nebo se zeptejte u místního prodejce. Obvykle můžete koupit svíčky jak s pevným, tak s nastavitelným odtrhem. Je tedy na vás, zda se vám chce pravidelně svíčky kontrolovat, a popřípadě občas provést opravu odtrhu, která trvá jen minutku. Pokud ano, pořiďte si svíčky s nastavitelným odtrhem. Především však musíte zkontrolovat, že je velikost odtrhu nastavená tak, jak má u vašeho auta být. S jistotou to budete vědět, jen pokud si odtrh sami překontrolujte. Vytáhněte svíčku z krabičky a v rychlosti velikost odtrhu zkontrolujte.
Lze pořídit i větší desky (125 × 400 cm), s nimi se však pracuje hůře a často je tak používají profesionálové, kteří mají dostatek pomocných rukou. Tyto větší desky se také při převozu na stavbu snadno polámou, zase však vyžadují méně práce, protože větší deska potřebuje méně spojů. Obvykle se sádrokarton montuje vodorovně, pokud však chcete, můžete jej namontovat i svysle. Tenké 9,5mm desky se často využívají pro překrytí stávajících sádrokartonových zdí a nejsou určeny k výstavbě nových konstrukcí. Doporučení ohledně tloušťky naleznete ve vyhlášce stavebního úřadu. Když jej vybíráte, vezměte ten, který složením odpovídá prostředí, do kterého jej hodláte montovat. Například existuje celá řada typů odolávajících vlhkosti, obecně nazývaných "zelený sádrokarton", které jsou určené k instalaci do vlhčích prostor – třeba garáží a koupelen. Než materiál objednáte, podávejte se do místního obchodu se stavebninami. Vystavět celý dům ze zeleného sádrokartonu může být trochu zbytečné, v místech s vysokou vlhkostí, jako jsou koupelny, však hodně pomůže. Avšak jen pokud s ním neobložíte vanu nebo sprchu. Ani zelený sádrokarton se nehodí do míst, kde bude s velkou pravděpodobností mokro. Kolem sprchy nebo vany proto raději použijte sklocementové desky, nebo kachličky.
Pokud se vám podaří alespoň na okamžik chytit nějaký velký objekt, jako třeba prkno nebo krokev, významně zvýšíte své šance na přežití. Takový objekt absorbuje po dopadu část nárazu a ulehčí tak trochu vašim kostem. Pokud padáte podél nějaké budovy nebo třeba z útesu, dělejte co můžete, abyste pád rozložili do několika segmentů, a to například alespoň krátkým zachycením za římsu, nižší útes, stromek nebo jiný objekt, který během pádu budete míjet. Narušíte tak rychlost a rozložíte pád na několik kratších, což vám dá mnohem větší šanci na přežití. Pokud jsou vaše kolena a lokty zablokované a máte ztuhlé svaly, dopad bude mít ničivější účinky na vaše životně důležité orgány. Nebuďte ztuhlí a snažte se co nejvíce uvolnit své tělo, aby bylo co možná nejvíce připravené přijmout náraz. Jednou z cest jak zůstat v klidu (relativním) je zaměřit se na provedení jednotlivých kroků, které vedou k vyšším šancím na přežití. Zůstaňte úzce zaměření na své vlastní tělo a pohybování končetinami, abyste zabránili jejich zablokování. Není nic důležitějšího (a jednoduššího), co udělat pro přežití pádu, než pokrčit kolena. Průzkumy prokázaly, že při ohnutí kolen se důsledky pádu zredukují až 36x. Nesmíte je ale ohýbat příliš-snažte se je udržet jen lehce pokrčené, aby se nezablokovaly. Nehledě na to z jak velké výšky padáte, vždy se snažte dopadnout na chodidla. Při takovém dopadu se náraz koncentruje do velmi malé oblasti a umožní chodidlům a nohám absorbovat nejhorší (a největší) množství síly. Pokud padáte v jiné než svislé pozici, snažte se těsně před dopadnutím narovnat. Zaujmutí pozice s nohama napřed je naštěstí nejspíš instinktivní reakcí každého z nás. Držte svá chodidla těsně u sebe, takže narazí do země ve stejnou dobu. Dopadněte na záprstní část plosky. Prsty nasměrujte těsně před dopadem trochu dolů, takže dopadnete skutečně na záprstní, vyboulenou část chodidla. To umožní spodní části vašeho těla efektivně absorbovat náraz. Jakmile dopadnete na nohy, spadnete buď do strany, dopředu nebo dozadu. Vyhněte se pádu na záda. Statisticky nejvhodnější je spadnout do boku. Pokud to nezvládnete, snažte se raději spadnout dopředu a zmírnit následky rukama. Při pádu z velké výšky přímo na zem obvykle odskočíte. Někteří lidé, kteří přežili prvotní kontakt se zemí (většinou po dopadu na chodidla), utrpěli smrtící ránu při druhém nárazu. Velmi pravděpodobně upadnete do bezvědomí. Chraňte svou hlavu přiložením rukou ze stran tak, že vaše lokty míří dopředu (přímo před vaším obličejem) a prsty máte spletené v týle. Takto pokryjete velkou část hlavy. Kvůli všemu tomu adrenalinu vyplavenému během pádu možná ani neucítíte po přistání jakékoli zranění. I pokud nepozorujete žádné viditelné rány, mohli jste utrpět vnitřní zranění a musíte být okamžitě ošetření. Bez ohledu na to jak se cítíte, vyražte okamžitě do nemocnice.
Jeho intenzivní chuť dělá z kumquatu skvělý doplněk k zeleným salátovým listům jako je čekanka nebo rukola. Ostrým nožem nakrájejte kumquat na tenká kolečka. Zbavte je jader a pak je navršte na zelený salát, kterému dodají barevný akcent. Marmeláda z kumquatu je sladší a méně hořká, než z jiných druhů citrusů. Recept je stejný jako při přípravě běžných typů marmelád. Protože jadérka kumquatu obsahují pektin, můžete je uvařit spolu s ovocem, aby byl výsledný džem hustší. Dejte jadérka před vařením do gázy nebo látkového pytlíčku, aby se nepřimíchala k ovoci. Nakládání obvykle trvá tři dny, ale výsledek stojí za to. Tento recept zachovává sladkou chuť kumquatu. Kyselost kumquatů se velmi hodí k jídlům z jehněčího nebo z drůbeže. Přidejte je 30 minut předtím, než bude maso uvařené nebo upečené. Mořské plody si s kumquatem také velmi dobře rozumí a není přitom třeba je marinovat. Přidejte ovoce raději minutku před dokončením, ať už jen jako ozdobu, nebo rozmixované jako omáčku. Opláchněte větší množství kumquatů a překrojte je na polovinu – minimálně 10 plodů na šálek (240 ml) vodky. Přelijte ovoce vodkou a nechte odpočinout na chladném, tmavém místě. Jednou denně protřepejte. Po několika dnech vodka nasákne chuť jen lehce, po týdnu nebo dvou bude chuť silnější. Čím déle se bude kumquat ve vodce louhovat, tím silnější ovocnou chuť získá. Pokud máte rádi sladké likéry, přidejte na 1 šálek (240 ml) vodky ¼ šálku (25 g) cukru. V USA se kumquaty v obchodech objevují okolo dne díkůvzdání. Využijte toho a místo ozvláštněte klasickou brusinkovou omáčku, nebo si vyrobte okouzlující čatní a dezerty: Nakrájejte 1½ sálku (360 ml) kumquatů. Semena a stopky zahoďte. Poduste ovoce v zakrytém hrnci se ¼ šálkem (60ml) vody, dokud kumquaty nezměknou. Přidejte jedno z následujících: Plechovku brusinkové omáčky Nebo sušené třešně, strouhaný zázvor, černý pepř a skořici. Nebo ¾ až 1 šálek (150–200g) cukru, pokud chcete vyrobit kandované kumquaty. Duste nezakryté po dobu 10–15 minut, dokud čatní lehce nezprůhlední. Jakmile začne obsah pánve vysypat, přilijte další vodu. Velké kumquaty překrojte horizontálně napůl. Úzkou lžící vyberte kyselou, šťavnatou dužinu a přidejte ji do smoothie, ovocného salátu nebo zmrzliny. Prázdné slupky zmrazte v uzavřených plastikových sáčcích a pak je použijte jako nádobku na sorbet nebo jiný dezert. Další možností je nechat dužinu ve slupce. Konce pak namočte ve směsi ušlehaného bílku a medu a pak obalte cukrem se špetkou skořice. Zmrazte a vychutnejte si luxusní dezert.
Uvědomte si, že vy sami jste si nejspíš největším kritikem a nikdo jiný si tak tuku na vašich vnitřních stehnech nevšímá. Zeptejte se sami sebe, zda vaše stehna skutečně potřebují tolik cvičení, kolik se domníváte nebo jde jen o neexistující nebo ne tak velký problém. Zhodnoťte tak, jestli ke svému tělu nejste přehnaně kritičtí. O upřímné zhodnocení stavu vašich vnitřních stehen můžete požádat nějakého blízkého člena rodiny nebo kamaráda. Taková osoba vám může pomoct rozhodnout, zda daná oblast potřebuje cvičení a tvarování nebo zda jste ke svému tělu skutečně jen přehnaně kritičtí. Navštivte svého lékaře, který vám může poskytnout skutečně erudované zdravotnické zhodnocení vašeho stavu. Předá vám přesné informace o oblastech vašeho těla, kde se nejvíce ukládá tuk, vypočítá váš Body Mass Index (BMI) a všechno řádně vysvětlí. Ačkoli možná máte na stehnech větší množství tuku, než byste si představovali, určitě existují jisté části těla, na které byste měli být naopak velmi hrdí. Nenechávejte se tedy po příliš dlouhou dobu strhávat k přemýšlení o svých "problémových partiích" a namísto toho se radši zaměřte na poznávání jiných částí svého těla, které jsou na naopak velmi krásné a snažte se je pokud možno zvýraznit. Jmenujte tři části svého těla, na které jste pyšní, a díky kterým si připadáte atraktivní. Můžou to být třeba silné paže, ploché břicho, rovné zuby, zářivě zelené oči nebo cokoli dalšího. Ať už jste hrdí na jakoukoli část svého těla, měli byste ji co nejvíce vyzdvihnout. Vaše tělo je skvělý stroj, který vás provází životem. Skutečným doceněním svého těla začnete každý den věnovat jeho schopnostem mnohem větší pozornost. Pamatujte, že tělo je v první řadě nástroj, a ne pouhá vnější dekorace. Važte si toho, že vaše silná stehna dokážou uzvednout dítě nebo vnouče, vyjít do posledního patra po schodech, skákat panáka na cestě před domem a mnoho dalších věcí.
Tělo a mysl nejsou dvě oddělené entity. Stav těla ovlivňuje stav mysli a naopak, což platí i pro stravování. Omezte množství kofeinu. Kofein je stimulant, takže když to s ním budete přehánět, budete se cítit roztěkaně a nervózně. Jezte potraviny bohaté na bílkoviny. Bílkoviny vás zasytí na delší dobu a zajistí, že se vám během dne nebude dramaticky měnit hladina krevního cukru. Nejlepší je jíst libové drůbeží maso, nebo ryby. Komplexní sacharidy, které obsahují spoustu vlákniny, v mozku uvolňují serotonin, což je zklidňující hormon. Můžete jíst celozrnné pečivo a těstoviny, tmavou rýži, fazole a čočku, nebo ovoce a zeleninu. Vyhýbejte se sladkým a tučným jídlům, která vám mohou hladinu stresu ještě zvýšit. Omezte konzumaci alkoholu. Alkohol způsobuje deprese, takže vás ze začátku trochu zklidní, ale může vyvolat skutečné depresivní příznaky a zhoršit úzkost. Také narušuje zdravý spánek, takže se po něm budete cítit ještě více podrážděně. Fyzická činnost způsobuje uvolňování endorfinů, což jsou přirozené látky zlepšující náladu. Nemusíte být kulturisté, abyste tohoto účinku dosáhli. Výzkumy prokázaly, že i mírné cvičení, jako je chůze, nebo práce na zahradě, vás mohou zklidnit, uvolnit a zlepšit vám náladu. Cvičení, které spojuje meditaci a jemné pohyby, jako je tai-či, nebo jóga, má pozitivní vliv na úzkost a deprese. Také pomáhá snižovat bolest a podporuje pocity všeobecné pohody. Meditace má ve východních tradicích dlouhou a uznávanou historii. Vědecké studie prokázaly, že meditace podporuje relaxaci a pohodu. Meditace může dokonce změnit způsob, jakým váš mozek nakládá s vnějšími podněty. Existuje mnoho typů meditace, ale nejvíce zkoumaným a podporovaným druhem je „uvědomělá meditace.“ Nemusíte ani odcházet z domu, abyste se naučili meditovat. MIT nabízí několik MP3 s vedenými meditacemi. Některé nahrávky najdete také na webových stránkách UCLA Mindful Awareness Research Center. Stresory se mohou nahromadit postupně tak, že si toho nejsme ani vědomi. V mnoha případech nejde o jednu velkou událost, která způsobila stres a úzkost, ale o celou horu malých nepříjemností, které se postupem času nahromadily. Naučte se rozlišovat mezi primárními a sekundárními emocemi. Kdybyste se například měli setkat v kině s kamarádkou, která se nedostavila, pravděpodobně by vám to ublížilo, což je vaše primární emoce. Cítili byste se frustrovaně, zklamaně, nebo naštvaně, což by byly sekundární emoce. Když budete mít představu o tom, odkud pocházejí vaše emoce, pomůže vám to zjistit, proč tyto emoce pociťujete. Velmi často lidé cítí více emocí najednou. Snažte se rozlišit, co cítíte a každému pocitu dejte nějaký název. Až si své pocity pojmenujete, bude pro vás snadnější zjistit, jak s nimi nakládat. Lidé se často cítí naštvaně, protože mají pocit, že se věci musejí dít podle nich. Připomínejte si, že nemáte šanci ovládat vše ve svém živote – a ani byste se o to neměli snažit. Neposuzujte své emocionální reakce. Uvědomujte si je a snažte se jim porozumět. Prožívat nepříjemné situace a zkušenosti je součástí lidského života. Pokud ovšem máte možnost některé stresory ze svého života odstranit, budete schopni lépe řešit ty, které odstranit nemůžete. Můžete se pokusit „přechytračit“ nepříjemné situace. Pokud se například často zasekáváte v dopravních zácpách, můžete odcházet z domu dříve, abyste do práce dorazili včas, nebo si můžete najít jinou cestu. Hledejte na všem to dobré. Když si stresující situace interpretujete jako příležitosti něco se naučit, budete v klidu, protože budete mít pocit, že máte vše pod kontrolou. Místo abyste byli v milosti situace, která se vám jednoduše děje, můžete danou situaci využít a něco se díky ní naučit. Pokud vás rozčilují lidé, zamyslete se nad tím, proč tomu tak je. Co přesně vás na jejich chování rozčiluje? Děláte to samé, co dělají oni? Když se pokusíte porozumět motivaci ostatních lidí, zbavíte se zbytečných nepříjemných pocitů. Uvědomte si, že jsme všichni jen lidé a všichni máme špatné dny. Není nic špatného na emocích, včetně těch nepříjemných, jako je vztek. Nezdravé je naopak své emoce potlačovat nebo ignorovat – musíte si je uvědomovat. Uvědomovat si své pocity neznamená naříkat, litovat se, nebo si svůj vztek vybíjet na ostatních. Raději si uvědomte, že jste lidé a že je naprosto přirozené prožívat různé emoce. Neměli byste své pocity odsuzovat. To jediné, co máte ve své moci je to, jak budete na své emoce reagovat. Jakmile si uvědomíte své pocity, zamyslete se nad tím, jak na ně budete reagovat. Je například naprosto normální být naštvaný, když v práci někdo přehlédne vaši práci, nebo když je vám partner nevěrný. Můžete si ale zvolit, zda necháte svůj vztek vybuchnout, nebo zda pomocí technik z tohoto článku nejprve zajistíte, abyste se zklidnili a budete ke svým pocitům přistupovat obezřetně. Výzkumy prokázaly, že lidé často „nasávají“ emoce ostatních lidí. Úzkost, kterou pociťují lidé, se kterými trávíme čas, se může přenést i na nás. Travte čas s lidmi, kteří jsou uvolnění a klidní a budete se také cítit klidněji. Travte čas s lidmi, kteří vás podporují. Pocity izolace a strach z odsuzování vám mohou způsobit větší stres. Je běžným mýtem, že je nutné mít „velké problémy,“ abyste mohli vyhledat pomoc terapeuta. Psycholog vám může pomoci zpracovat vaše pocity a naučit se řešit každodenní úzkost a stres zdravým a produktivním způsobem. Existuje mnoho organizací, které nabízejí služby psychologa. Kontaktujte místní nemocnici, nebo nějaké poradenské centrum, nebo si najděte soukromého psychologa.
Zlomené srdce vás bude hodně bolet a bohužel se tomu nevyhnete. Znamená to, že si budete muset dopřát nějaký čas na to, abyste mohli zpracovat všechny emoce spojené s tímto zklamáním. Váš mozek se vám snaží říct, že jste se zranili, takže se své pocity nesnažte potlačit. Vytvořte si prostor pro zotavení. Budete potřebovat čas a prostor, abyste mohli prožít všechny své pocity. Pokud vám někdo zlomil srdce, najděte si tiché místo, kde budete moci chvíli sedět a vypořádat se s prvním přívalem emocí. Můžete si zajít na procházku, zavřít se u sebe v pokoji, nebo si lehnout do postele. Pravděpodobně budete cítit vztek, bolest, smutek, úzkost, strach a další pocity. Někdy vám možná bude připadat, že se v tom utápíte, ale postupně to pro vás bude snazší a za nějakou dobu tyto pocity nebudou tak silné. Neutápějte se v zoufalství. Hranice mezi zpracováváním emocí a utápěním se v nich je velmi tenká. Pokud jste týdny nevyšli z domu, nesprchovali se, nejedli a nespali, měli byste vyhledat odbornou pomoc, protože se se svojí ztrátou pravděpodobně nedokážete vypořádat sami. Když se budete snažit všechny své emoce vyřešit najednou, budete se v nich topit a nepomůžete si. Postupujte po malých krůčcích a netlačte na sebe. Je dobré se snažit myslet neustále na přítomnost. Když vás zaplaví myšlenky, zkuste se zastavit a myslet jen na to, co se děje právě teď. Co vidíte? Co cítíte? Jak vypadá nebe? Co máte v ruce? Neplánujte si, že zapomenete na toho, kdo vám zlomil srdce. Zatím se soustřeďte jen na zvládnutí svých emocí. Když skončí nějaký vztah, nebo vás někdo odmítne, pravděpodobně budete mít pocit, že máte v srdci velké prázdné místo, černou díru, která z vás vysává veškeré vaše štěstí. Mnoho lidí dělá tu chybu, že se snaží toto místo co nejdříve zaplnit někým jiným, protože je to pro ně jednodušší. Uvědomte si, že vám nic takového nepomůže a že byste mohli nevědomky ublížit i někomu dalšímu. Držte si odstup od toho, kdo vám zlomil srdce. Smažte si jeho telefonní číslo, aby vás nelákalo mu v opilosti psát nebo volat, zablokujte si ho na sociálních sítích, abyste ho nesledovali a neptejte se vašich společných přátel, kde je a co dělá. Čím méně se budete vídat, tím snazší to pro vás bude. Nesnažte se ihned zaplnit prázdné místo, které vám zůstalo v srdci. Tuto chybu dělá spousta lidí. Když si ihned najdete někoho nového, budete se marně pokoušet vyhnout se bolesti způsobené předchozím vztahem. Všechny tyto pocity vás ale později doženou. Měli byste mít někoho, kdo vám pomůže zvládat vaše emoce. Silná podpůrná síť přátel a rodiny, nebo i psychologa, vám pomůže postavit se zase co nejdříve na nohy. Tito lidé by měli být schopni alespoň částečně zaplnit prázdné místo ve vašem srdci. Najděte si někoho, s kým budete moci mluvit o svých pocitech. Nejlepší bude mít více než jednoho takového člověka, abyste měli vždy veškerou duševní podporu, kterou budete potřebovat. Zeptejte se svého nejlepšího kamaráda, zda mu můžete zavolat v případě, že si budete chtít promluvit. Pomůže vám, když si budete psát deník. Budete ze sebe moci dostat všechny své pocity, nebudete muset zatěžovat své přátele a budete moci sledovat své pokroky. Uvidíte, kdy na své problémy myslíte méně, kdy vás začnou zajímat ostatní lidé atd. Někdy je dobré navštívit psychologa. Není nic špatného na tom vyhledat odbornou pomoc. Když se budete držet vzpomínek, budete se zotavovat mnohem déle. Vyhoďte všechny věci, které vám bývalého partnera připomínají. Nemusíte všechno rituálně pálit (hlavně pokud jde o věci, které by někdo mohl využít), ale měli byste je uklidit někam, kde je nebudete mít na očích. Pokud ovšem váš vztah skončil hodně špatně, nebojte se spálit fotky – uvolníte tím spoustu negativních emocí. U každé věci si vybavte vzpomínku, kterou s ní máte spojenou. Potom si představte, že tuto vzpomínku zavíráte do balonku. Až se dané věci zbavíte, představte si, že balonek pouštíte do vzduchu a zapomínáte na něj. Věci, které jsou v dobrém stavu, darujte charitě. Budete mít dobrý pocit z toho, že je někdo v budoucnu využije. Když budete pomáhat lidem, kteří trpí podobnou bolestí jako vy, budete na chvíli moci zapomenout na své problémy a nebudete se utápět v sebelítosti. Naslouchejte svým přátelům a dávejte si pozor na to, abyste je nezahlcovali svými problémy. Uvědomte si, že každý má dost svých problémů a že není povinností vašich přátel vám pomáhat. Dělejte dobrovolnickou práci. Jděte pracovat do organizace, která se stará o bezdomovce, nebo si najděte jinou charitu. Pravděpodobně si budete představovat, že se k vám bývalý partner vrátí a bude se omlouvat za své chování. Budete myslet na to, jaké by to bylo se s ním milovat, líbat ho a být mu nablízku. Tyto myšlenky jsou naprosto normální. Čím usilovněji se budete snažit těmto fantaziím odolávat, tím více vás budou obtěžovat. Když na něco nechcete myslet, většinou nedokážete myslet na nic jiného. Dovolte si určitou dobu fantazírovat o tomto člověku, ale nepřehánějte to. Můžete si například říct, že budete každý den 15 minut myslet na to, jaké by to bylo, kdyby se k vám váš bývalý partner chtěl vrátit zpět. Když na to budete chtít myslet i v době, kdy jste si to nedovolili, zastavte se a řekněte si, že si musíte počkat. Nemusíte své fantazie ignorovat – pouze je odsuňte a věnujte se jim později.
Zavolejte kamarádovi, napište mu povzbudivý dopis, nebo ho navštivte. Dáte mu tím najevo, že mu budete stát po boku za každých okolností. Existuje spousta způsobů, jak zůstat v kontaktu s lidmi, na kterých vám záleží.. Snažte se vídat tak často, jak jen to bude možné, aniž by to někoho z vás obtěžovalo. Pokud jste pracovně vytíženi, pište pravidelně emaily. Jestli nemůžete každý den kamarádovi zavolat, alespoň si pište textové zprávy. Možná že vašemu blízkému udělá dobře, i kdyby jen o trochu, když na chvíli opustí svůj byt. Pro člověka, trpícího depresí, může být opuštění domu samo o sobě nepředstavitelně těžké. Navrhněte něco, co spolu můžete podniknout na čerstvém vzduchu. Nemusíte spolu hned trénovat na maraton. Zajděte si na dvacetiminutovou procházku. Je možné, že vašemu blízkému bude o trochu lépe, když stráví nějakou dobu fyzickou aktivitou na čerstvém vzduchu. Některé studie ukazují, že spojení s přírodou snižuje hladinu stresu a zlepšuje náladu. Podle průzkumu může procházka po zelené ploše dostat mysl člověka do meditativního stavu, což pomáhá další, hlubší relaxaci a zlepšuje náladu. Když se vystavíte slunečním paprskům, zvýší se vám hladina vitamínu D, který taktéž zlepšuje náladu. I krátké posezení na lavičce za slunečného dne může pomoci. Rozptýlí se a soustředí svou pozornost na něco jiného než na svou depresi, i kdyby jen na chvíli. Bude mít navíc na co se těšit. I když byste samozřejmě nikoho neměli nutit do skákání padákem nebo studia japonštiny, když svému blízkému dodáte odvahu, aby si našel nějaké zájmy, pomůžete mu z deprese na chvíli vyklouznout. Najděte pro depresivního kamaráda nějakou optimistickou literaturu, kterou si může přečíst. Můžete spolu třeba vyrazit do parku a číst si, nebo si o obsahu knížky povídat. Přineste film od svého oblíbeného režiséra. Váš kamarád může díky vám objevit spoustu nových filmů, které si oblíbí, Když se budete dívat spolu, nebude si připadat tak sám. Navrhněte kamarádovi, aby své pocity vyjádřil uměleckým způsobem. Kreslení, malování nebo psaní básní může vašemu blízkému pomoci vyjádřit jeho pocity. A je to další věc, kterou můžete podnikat spolu. Vždycky když se mu podaří dosáhnout nějakého dílčího cíle, pochvalte ho a projevte uznání. I malé krůčky, například osprchování nebo nákup v samoobsluze jsou pro člověka, trpícího depresí velký pokrok. Pobízejte ho, aby zkoušel nové věci a dostal se mezi lidi, ale nepřehánějte to – někdy je zkrátka nejlepší jednoduše stát kamarádovi po boku. Nebude se cítit tak osaměle. Když tu pro kamaráda budete i při obyčejných činnostech jako je příprava oběda nebo sledování televize, mohou se vám podařit velké změny. Depresivnímu člověku můžete jeho břemeno ulehčit právě tím, že mu pomůžete s každodenními věcmi. Může to být placení složenek, nákup jídla a základních potřeb, vaření, úklid nebo praní prádla. Podle situace můžete zkusit zdravý fyzický kontakt (třeba objetí), který může postiženému pomoci cítit se lépe.
Tento drink se rychle promíchá, když přidáte všechny ingredience najednou. Přesto si nechte plátky ananasu - na ozdobu. Může to trvat několik zmáčknutí, než získáte krémovou konzistenci klasické Piňacolady. Pro slavnostní vzhled můžete použít koktejlové sklenice. Položte kroužek ananasu na vrch koktejlu a dejte třešně doprostřed kroužků.
Vodopád můžete postavit na přírodním svahu či kopečku, nebo si můžete vykopat vlastní svah. Pokud je půda příliš tvrdá a nemůžete do ní kopat, postavte si vyvýšený vodopád z kamenů a štěrku. Jak vysoký svah potřebujete? Absolutně minimální sklon je 5 cm na každé 3 metry vodního proudu. Samozřejmě, čím strmější svah, tím rychleji voda poteče a tím silnější zvuk bude vydávat. Spodní část pumpy, která čerpá vodu nahoru, musí být umístěna u zdroje elektřiny. Pozor tedy na to, abyste nemuseli natahovat prodlužovačku přes půl zahrady. Když budte vědět, kolik vody vodopádem proteče, budete moci lépe odhadnout potřebnou velikost horního i spodního jezírka (nechcete, aby byla vaše zahrada pod vodou, až pumpu vypnete.) Tady je návod jak na to: Nejprve odhadněte, kolik vody proteče na lineární výšku vodopádu. Je-li vodopád relativně malý, 0,6 - 0,9 cm široký a 5 - 10 cm hluboký, počítejte s asi 19 litry na každých 30 cm lineární výšky. Vynásobte nebo vydělte podle předpokládané výšky vodopádu. Spočítejte celkovou kapacitu proudu. Změřte si lineární výšku vodopádu (je to výška, měřená po kolmici mezi spodním a horním jezírkem). Pak se jednoduše ujistěte, že se do horního nebo dolního jezírka tento objem vody vejde. Pokud má tedy váš vodopád celkovou kapacitu proudu 275 litrů, postačí vám horní jezírko o objemu 180 l a spodní 750 litrů. Vodopády byste měli stavět ze tří velikostí kamení - balvanů nebo velkých kamenů, které vytvoří kostru vodopádu, středně velkých kamenů, které balvany propojí, a drobných oblázků nebo štěrku, který vyplní spodní část a ucpou pukliny a mezery. Zajděte si do zahradnického centra nebo kamenictví, případně si kameny opatřete z přírody. Vybírejte kameny, které se hodí k vaší zahradě. Tady je množství, které budete potřebovat: 1,5 - 2 tuny velkých (asi 30 x 60 cm) balvanů na horní a spodní jezírko, plus 0,6 - 2 tuny navíc na každý metr nadzemní výšky vodopádu. 0,25 tuny středně velkých (15 x 30 cm) na každý metr vodopádu 0,15 tuny oblázků (1 x 5 cm) na každý metr výšky vodopádu, plus 1-2 tuny každé z jezírek.
V některých situacích budete velmi rozzlobení, smutní, šťastní, nebo vzrušení. Když si budete uvědomovat, co u vás tyto extrémní emoce vyvolává a jaká je jejich příčina, pomůže vám to lépe porozumět sami sobě. Možná jste například vždy silně naštvaní na lidi, kteří mluví v kině během filmu. Jste naštvaní na to, že lidé mluví, nebo na to, že to vnímáte jako projev neúcty k vám? Protože váš vztek danou situaci nespraví, možná bude lepší najít si způsoby, jak se tímto problémem příliš nezabývat – jen abyste si zbytečně nezvyšovali krevní tlak. Potlačování emocí znamená, že nechcete na něco myslet a snažíte se udělat vše pro to, abyste zapomněli, že se to stalo. Falešné emoce nejsou ve skutečnosti falešné, ale jde o emoce, kterými reagujete na určitou věc, ale ve skutečnosti reagujete na něco jiného. Oba tyto druhy chování, které jsou velmi běžné, jsou značně nezdravé a když zjistíte, proč je děláte a najdete si způsob, jak své emoce zvládat lépe, budete mnohem spokojenější. Možná si například myslíte, že nejste smutní z toho, že vám umřela babička, ale vaše rodina se rozhodne zbavit se jejího starého křesla, což váš velmi rozčílí a rozesmutní. Nejste ve skutečnosti naštvaní na to, že křeslo bude pryč. Bylo staré, zapáchalo a pravděpodobně obsahovalo i radioaktivní pěnu – jste smutní pouze z toho, že vám umřela babička. Stáčíte každý rozhovor s lidmi na sebe? Děláte si ze sebe legraci, když o sobě mluvíte? To, jak a kdy o sobě mluvíte, vám toho může prozradit spoustu o vaší osobnosti. Je zdravé občas mluvit o sobě a je dobré si uvědomit, že nejste dokonalí, ale měli byste si dávat pozor na extrémy a uvědomovat si, proč se do těchto extrémů pouštíte. Může se například stát, že vaše kamarádka právě dokončila své doktorské studium, ale když si o tom spolu povídáte, stočíte rozhovor na to, jak jste společně chodili na magisterský obor. Může to být proto, že se stydíte za to, že máte pouze magisterský diplom a kamarádka má doktorát, takže se chcete cítit důležitěji a proto rozhovor stáčíte na sebe. Když komunikujete s ostatními, ponižujete je? Možná jste si všimli, že trávíte čas pouze s lidmi, kteří mají více peněz než vy. Takové chování vás toho může také spoustu naučit a ukázat vám, co je pro vás skutečně důležité. Pokud například trávíte čas pouze s přáteli, kteří mají více peněz než vy, může to znamenat, že se chcete cítit bohatší a dovolujete si předstírat, že jste s těmito svými přáteli na stejné úrovni. Zamyslete se nad tím, co jste slyšeli vs. nad tím, co bylo řečeno. Na tento aspekt byste se měli zamyslet při analyzování komunikace s rodinou a přáteli. Možná zjistíte, že jste slyšeli „potřebuji pomoc,“ ale ten druhý ve skutečnosti řekl „potřebuji tvoji společnost“ a zjistíte, že máte silnou touhu být pro ostatní užiteční. Napište svoji biografii o 500 slovech a snažte se to stihnout za méně než 20 minut. Budete muset psát velmi rychle nemyslet příliš na to, co napíšete. Díky tomu zjistíte, co váš mozek považuje za nejdůležitější věci ve vašem životě. Mnoha lidem nebude 20 minut stačit ani na to, aby napsali 500 slov. Zamyslete se nad tím, u kterých věcí litujete, že jste je museli napsat a které věci jste vynechali. Studie prokázaly, že lidé, kteří oddalují uspokojení, jsou v životě šťastnější, mají lepší známky, vyšší vzdělání a udržují si zdravější tělo. Zamyslete se nad situacemi, kdy jste mohli oddálit své uspokojení. Co jste udělali? Pokud s tímto máte problém, měli byste se na to zaměřit a pracovat na tom, protože umění počkat si na uspokojení hraje důležitou roli v celkovém životním úspěchu. Na Stanfordově univerzitě byl proveden slavný experiment Marshmallow Experiment, kdy byly sledovány děti, kterým byly rozdány bonbony a potom se sledoval jejich životní pokrok po mnoho desetiletí. Děti, které dokázaly odměnu odložit a počkat si déle na větší odměnu, měly lepší výsledky ve škole i v práci a byly obecně zdravější. Když něco děláte, například pracujete, zamyslete se nad tím, zda si hledáte další úkoly, aniž byste se museli někoho ptát, nebo zda potřebujete, aby vám někdo řekl, co přesně máte dělat, nebo zda tyto věci přeskakujete a rovnou lidem říkáte, co mají dělat oni. Tento aspekt vám toho může spoustu prozradit, ale vždy záleží na dané situaci. Uvědomte si, že není nic špatného na tom, že potřebujete, aby vám někdo řekl, co máte dělat, než se pustíte do nějakého úkolu. Jen byste si to měli uvědomovat, abyste byli schopni lépe zvládat své chování, když půjde o důležité věci. Pokud například víte, že neumíte převzít kontrolu nad situací, ale víte, že to musíte udělat, můžete se zamyslet nad tím, zda je váš nedostatek odhodlání pouze „zvykem,“ kterého se můžete zbavit. Když jde do tuhého, například když přijdete o práci, zemře vám někdo blízký, nebo vám někdo vyhrožuje, vystoupí na povrch skrytější aspekty vaší osobnosti. Zamyslete se nad tím, jak jste v minulosti reagovali na vyhrocené situace. Proč jste se zachovali tak, jak jste se zachovali? Jak si přejete, abyste se tenkrát zachovali? Myslíte si, že byste dnes zareagovali takto? Můžete si tyto situace představovat, ale uvědomte si, že vaše hypotetické reakce mohou být ovlivněny zaujatostí a nemusejí být přesné. Například si představte, že se stěhujete do nového města, kde vůbec nikoho neznáte. Kde si budete hledat přátele? S jakými lidmi byste se chtěli přátelit? Existuje něco, co byste změnili na tom, jak se lidem představujete vs. na tom, co o vás vědí vaši aktuální přátelé? Můžete díky tomu zjistit, jaké máte priority a co očekáváte od společenských interakcí. Pokud máte v nějakých situacích moc, měli byste se zamyslet nad tím, jaký vliv to má na vaše chování. Mnoho lidí se na mocné pozici chová tvrději, uzavřeněji, manipulativněji a také podezřívavěji. Pokud činíte rozhodnutí, která ovlivňují ostatní lidi, zamyslete se nad tím, proč se takto rozhodujete: je to proto, že jde o skutečně správné rozhodnutí, nebo se rozhodujete proto, že potřebujete mít pocit, že máte nad danou situací kontrolu? Například když hlídáte svého mladšího bratra, trestáte ho i za malé prohřešky? Myslíte si, že mu tím skutečně pomáháte, nebo si jen hledáte důvody, abyste ho mohli vychovávat? Věci, které mají vliv na to, jak uvažujete a jak vnímáte svět, vám toho o vás mohou spoustu prozradit a říct vám, zda skutečně dodržujete to, co kážete. Když se zamyslíte nad tím, jak vnější vlivy ovlivňují vaši chování, budete schopni lépe porozumět tomu, proč se chováte tak, jak se chováte. Když budete sledovat, kdy se od těchto naučených vzorců chování odchylujete, budete schopni identifikovat svoji jedinečnost a své vlastní myšlení. Mezi věci, které vás ovlivňují, patří: Média – televizní seriály, filmy, knihy a dokonce i porno, které sledujete. Rodiče, kteří vás odmalička učí věci od tolerance vs. rasismu až po materiální vs. duchovní bohatství. Vaši přátelé, kteří vás tlačí k tomu, abyste si užívali to samé, co oni, nebo vám umožní zažívat nové věci.
Nalijte do hrnce nebo třeba pánve wok asi 10 cm vody. Předem si zkontrolujte, že bambusový pařáček se do pánve či hrnce vejde a že mezi ním a hladinou vody bude několik centimetrů místa. Zapněte sporák na vysokou teplotu a přiveďte vodu k varu. Teď přichází ta nejzábavnější část. Na co přesně máte chuť? Můžete vyzkoušet kombinace, které navrhujeme níže, nebo si namíchat úplně jinou podle své fantazie. Nedělejte si starosti s přesným vážením surovin a marinováním ryby, jednoduše ji potřete vaší směsí! Pár lžiček kokosového mléka, hřebíček, prolisovaný stroužek česneku, sušená nebo čerstvá bazalka, koriandr, nasekaná pažitka a citronová šťáva. Citronová nebo limetková šťáva, nasekaná jarní cibulka, česnek, sůl a pepř. Špetka mletého kmínu, nasekaný stroužek česneku, nakrájená sladká cibulka, koriandr, sůl a pepř. Trocha sojové omáčky, trochu sezamového oleje, strouhaný zázvor, zastříknout rýžovým vínem a předat sezamová semínka. Pokud dusíte celou rybu (vykuchanou, očištěnou a zbavenou šupin), snažte se kořenicí směs, sůl a pepř vetřít do příčných zářezů, které do ryby předem uděláte. Pokud dusíte několik filetů, použijte jeden velký list na každý filet, který na něj položte kůží dolů. Jestliže dusíte celou rybu, pak vyložte listy zelí celé dno pařáčku. Přelijte rybí maso třetinou připravené omáčky. Vložte bambusový pařáček s rybím masem na pánev nebo do hrnce, naplněného vařící vodou. Zakryjte poklicí. Doba dušení záleží na tloušťce filetů nebo celé ryby – ta bude samozřejmě trvat o něco déle. 2,5 centimetrů silný filet je potřeba nechat dusit asi deset minut. Pozor, ať rybu nerozvaříte, jinak by mělo maso blátivou konzistenci. Po deseti minutách rybu zkontrolujte a pokračujte každých několik minut, dokud neuvidíte, že je hotová akorát. Ryba je hotová, až se budou plátky masa lehce oddělovat a přestanou být průsvitné. Ryba se bude dále vařit i poté, co ji stáhnete ze sporáku. Pokud dusíte rybí filety, můžete každý podávat na zelném listu, na kterém se dusil. Celou rybu můžete buď vytáhnout z pařáčku a přesunout na servírovací talíř, nebo dát na tác pařáček i s rybou uvnitř a každý si bude nabírat z něj. Zastříkněte rybu omáčkou a nabídněte další omáčku i svým hostům.

Subsets and Splits

No community queries yet

The top public SQL queries from the community will appear here once available.