Split (1)

train · 9.21k rows

title stringlengths 5 157 ⌀	content stringlengths 23 51.2k ⌀	category stringclasses 28 values	subcategory stringclasses 31 values	url stringlengths 40 304
Mangosteen(မင်းဂွတ်)	မင်းဂွတ်ဆိုတဲ့နေရာမှာ အပင်တွေအကိုင်းတွေထက် မင်းဂွတ်သီးကိုပဲမြင်ဖူးကြတာများပါလိမ့်မယ်။ မင်းဂွတ်သီးရဲ့အရောင်က အညိုဘက်သန်းတဲ့ အနီရောင်ရင့်ရင့်ပါ။ အခွံကိုနွှာပြီးမှာ အထဲက အဖြူရောင် အသားဆံတွေကိုစားသုံးရတာဖြစ်ပါတယ်။ မင်းဂွတ်ပင်က ဘယ်ဒေသကမျိုးရင်းပင်လဲဆိုတာကိုတော့သေသေချာချာမသိရှိကြသေးပါဘူး။ အရှေ့တောင်အာရှနိုင်ငံတွေက အရင်ဆုံးစိုက်ပျိုးခဲ့ကြတာလို့တော့ သိရပါတယ်။ ထိုင်း၊မြန်မာ၊အိန္ဒိယနဲ့ဗီယက်နမ်နိုင်ငံတွေမှာတော့ လွန်ခဲ့တဲ့နှစ်ပါင်းများစွာကတည်းကစိုက်ပျိုးလာခဲ့ကြတာဖြစ်ပါတယ်။ အခုနောက်ပိုင်းမှာတော့ အဆိုပါနိုင်ငံတွေအပြင် အာရှနိုင်ငံတော်တော်များများနဲ့ အာဖရိကနိုင်ငံတွေမှာပါစိုက်ပျိုးလာခဲ့ကြပါတယ်။ အရမ်းမြင့်တဲ့ဒေသတွေမှာတော့ မင်းဂွတ်ပင်ကမပေါက်ရောက်ပါဘူး။ မင်းဂွတ်သီးကဆေးဖက်ဝင်တယ်ဆိုတာကို လွန်ခဲ့တဲ့နှစ်ပေါင်းအတော်ကြာကာလတွေကတည်းက အရှေ့တောင်အာရှနိုင်ငံဒေသခံတွေကသိရှိခဲ့ကြပါတယ်။မင်းဂွတ်သီးမှာရေ၊စွမ်းအင်၊ပရိုတင်း၊ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နဲ့အမျှင်ဓါတ်တွေကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် ကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ခန္ဓါကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ကယ်လ်ဆီယမ်၊ သံဓါတ်၊ ဖေ့ဖရိတ်၊ပိုတက်ဆီယမ်၊ဇင့်၊ ကော့ပါးနဲ့ မဂ္ဂနိလိုမျိုး အာဟာရဓါတ်တွေလည်းကြွယ်ဝစွာပါရှိပါတယ်။ မင်းဂွတ်သီးမှာ ဗီတာမင် C၊ B6၊ B12၊ A တို့ပါဝင်တာကြောင့် ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းမွန်ပါတယ်။ မင်းဂွတ်သီးမှာthiamin၊ riboflavin၊ niacin၊ pantothenic acid၊ ဖောလိတ်၊ ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ ကာရိုတင်းနဲ့ cryptoxanthin တို့လိုမျိုး ဗီတာမင်တွေလည်းပါဝင်နေပါတယ်။ကင်ဆာတိုက်ဖျက်နိုင်ခြင်း။မင်းဂွတ်သီးမှာ ကင်ဆာတိုက်ဖျက်ပေးနိုင်တဲ့ အာနိသင်တွေပါဝင်နေပါတယ်။ မင်းဂွတ်သီးအခွံမှာ ကင်ဆာ၊ရောင်ရမ်းတာနဲ့ဘက်တီးရီးယားတွေကို တိုက်ဖျက်ပေးနိုင်တဲ့ xanthones ပါယင်နေပါတယ်။ xanthones ကအူမကြီးကင်ဆာဆဲလ်တွေကြီးထွားမှုကို ဟန့်တားနိုင်တယ်လို့လေ့လာမှုတွေအရသိရှိရပါတယ်။ မင်းဂွတ်သီးက ကင်ဆာတိုက်ဖျက်ရာမှာ အထောက်အကူပြုပေးနိုင်ပါတယ်။ရောင်ရမ်းမှုကိုတိုက်ဖျက်ပေးနိုင်ခြင်း။လွန်ခဲ့တဲ့နှစ်ပေါင်းများစွာကတည်းက မင်းဂွတ်သီးကို အရှ့တောင်အာရှဒေသမှာရောင်ရမ်းမှုကိုသက်သာစေတဲ့ဆေးဖက်ယင်အသီးအဖြစ်အသုံးပြုခဲ့ကြတာဖြစ်ပါတယ်။ မင်းဂွတ်သီးအနှစ်က ဓါတ်မတည့်မှုကို သက်သာစေပြီးရောင်ရမ်းမငကိုလည်းသက်သာစေနိုင်တဲ့အာနိသင်ရှိပါတယ်။အရေပြားကျန်းမာစေခြင်း။အရေပြားကိုကျန်းမာစေပါတယ်။ရောင်ရမ်းမှုကိုတိုက်ဖျက်ပေးနိုင်သလို ဘက်တီးဂီးယားတွေ၊မှိုပိုးတွေကိုလည်းသေစေနိုင်တဲ့အာနိသင်ရှိတဲ့အပြင် ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းကြွယ်ယစွာပါဝင်တာကြောင့် အရေပြားဓါတ်မတည့်မှုကြောင့်ဖြစ်တဲ့ရောင်ရမ်းမှုတွေကိုလျေ့ပါးသက်သာစေနိုင်တဲ့အာနိသင်ရှိပါတယ်။ မင်းဂွတ်သီးမှာ အရေပြားကင်ဆာကိုတိုက်ဖျက်ပေးနိုင်တဲ့အာနိသင်လည်းရှိပါတယ်။ကိုယ်ခံအားကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်ခြင်း။မင်းဂွတ်သီးမှာ အာဟာရဓါတ်တွေ၊သတ္တုဓါတ်တွေ၊ဗီတာမင်တွေနဲ့xanthone တို့ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် ကိုယ်ခ့အားစနစ်ကိုတိုးမြှင့်ပေးပါတယ်။ ဒီဓါတ်တွေက ကိုယ်ခ့အားနည်းတာကြောင့်ရောဂါဝင်ရောက်တာမျိုးမဖြစ်အောင်လည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်မှုအစွမ်းသတ္တိရှိခြင်း။မင်းဂွတ်သီးမှာကိုယ်ခံအားစနစ်နဲ့ခန္ဓါကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် လိုအပ်တဲ့ ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်နေပါတယ်။ မင်းဂွတ်သီးကအနာကျက်စေနိုင်သလို အမျိုးသားရောဂါတော်တောများများကိုလည်း သက်သာစေနိုင်တဲ့အာနိသင်ရှိပါတယ်။ဝမ်းကိုက်ရောဂါကို သက်သာစေနိုင်ခြင်း။မင်းဂွတ်သီးက ဝမ်းဗိုက်ဆိုင်ရာရောဂါတွေကို သက်သာစေပါတယ်။ မင်းဂွတ်သီးက ဝမ်းလျှောတာနဲ့ ဝမ်းကိုက်ဝေဒနာတွေကို သိသိသာသာ သက်သာစေနိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်ပေးနိုင်စွမ်းရှိခြင်း။မင်းဂွတ်သီးကလေဖြတ်တာ နဲ့ နှလုံးကြွက်သားသေဆုံးတာမျိုးတွေဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့ကျစေပါတယ်။ မင်းဂွတ်သီးမှာ နှလုံးဆိုင်ရာရောဂါတွေကိုကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့အာနိသင်တွေရှိနေပါတယ်။ဆီးချိုကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ခြင်း။ယနေပခေတ်မှာ ဆီးချိုဝေဒနာသည်တေါကတော်တော်လေးကိုများလာနေပါတယ်။ ဆီးချိုကဆေးမှန်မှန်သောက်ရင် သာမန်လူလိုမျိုးပဲနေနိုင်တယ်ဆိုပေမယ့် လုံလောက်တဲ့ကြိုတင်ကာကွယ်မှုတွေမရှိဘူးဆိုရင်တော့ အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။ မင်းဂွတ်သီးမှာ ခန္ဓါကိုယ်ရဲ့သွေးတွင်းသကြားဓါတ်ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သဘာဝအာနိသင်တွေပါဝင်နေပြီး ဆဆိချိုသားတေါအတွက် သင့်တော်ပါတယ်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေနိုင်ခြင်း။နေ့စဉ်စားသုံးတဲ့အစားအသောက်တွေထဲမှာမင်းဂွတ်သီးကိုထည့်သွင်းစားသုံးပေးမယ်ဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကျဆင်းစေမှာဖြစ်ပါတယ်။ မင်းဂွတ်သီးမှာပါတဲ့ အာဟာရဓါတ်တွေက ကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူပြုပါတယ်။မင်းဂွတ်သီးကေဆေးဖက်ဝင်တယ်ဆိုပေမယ့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နဲ့ နို့တိုက်မိခင်တွေအတွက်သင့်တော်ရဲ့လားဆိုတာကိုသေသေချာချာမသိရသေးတာကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နဲ့နို့တိုက်မိခင်တွေအနေနဲ့မင်းဂွတ်သီးကို မစားသုံးတာက ပိုပြီးဘေးကင်းပါတယ်။မင်းဂွတ်သီးကသွေးခဲတာကို ကြာစေနိုင်ပါတယ်။ မင်းဂွတ်သီးက ခွဲစိတ်ကုသမှုခံယူနေစဉ် နဲ့ ခွဲစိတ်ကုသမှုခံယူပြီးချိန်တွေမှာသွေးမတိတ်တာနဲ့သွေးထွက်လွန်တာတွေကိုဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့် ခွဲစိတ်ကုသမှုခံယူမယ့်သူတွေအနေနဲ့ ခွဲစိတ်မှုမခံယူခင် ၂ ပတ်လောက်အလိုကတည်းက မင်းဂွတ်သီးကိုမစားသုံးဘဲနေသင့်ပါတယ်။Hello Health Group သည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]	herbals-alternatives	herbals-alternatives	https://hellosayarwon.com/herbals-alternatives/herbal-medicines/mangosteen%e1%80%99%e1%80%84%e1%80%b9%e1%80%b8%e1%80%82%e1%80%bc%e1%80%90%e1%80%b9/
ပိန်တဲ့သူတွေ ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်သင့်လား၊ ပိုပိန်သွားနိုင်လား	ပိန်တဲ့သူတွေ ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်သင့်လား၊ ပိုပိန်သွားနိုင်လား ….. ယောဂဆိုတာ ကျန်းမာရေးအတွက်ရော ကိုယ်ခန္ဓာအလှအပအတွက် ကောင်းကျိုးများစွာဖြစ်စေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းဆိုပေမယ့် ဘာအလေးတုံးမှလည်း မလိုပါဘူး။ အဓိက ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးမှာရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ဟန်ချက်ညီစေဖို့၊ ချွေးပုပ်တွေကို စွန့်ထုတ်ပစ်ဖို့၊ မလိုအပ်တဲ့ အဆီပိုတွေနဲ့ကယ်လိုရီတွေကို ကျစေတဲ့နေရာမှာ ကူညီပေးပါတယ်။အဲ့တော့ ဝတဲ့သူတွေ၊ ရှိသင့်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ထက် များနေတဲ့သူတွေ၊ ကျန်းမာရေးပြဿနာနဲ့ ရင်ဆိုင်နေရတဲ့သူအတွက်တော့ ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းက အကောင်းဆုံးပဲပေါ့။ ပိန်တဲ့သူတွေ၊ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့ ကြိုးစားနေတဲ့သူတွေရော ယောဂလေ့ကျင့်သင့်လား၊ လေ့ကျင့်လိုက်ရင် ပိုပြီးပိန်သွားမလားလို့ မေးစရာဖြစ်လာပါတယ်။ပိန်တဲ့သူတွေ ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်သင့်လား၊ ပိုပိန်သွားနိုင်လား ဆိုတော့ ဒါက ဆော့တဲ့ပုံစံပေါ် မူတည်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်များတဲ့သူတွေ အတွက်က ပြဿနာမရှိပေမဲ့ ပိန်တဲ့သူတွေကျတော့ ယောဂတစ်မျိုးတည်း ဆော့လို့ မရပါဘူး။ ပိန်တဲ့သူတွေအနေနဲ့က ကိုယ်ခန္ဓာ ကြွက်သားထု တက်စေဖို့ အစာအာဟာရကို သေချာဂရုစိုက်ပေးရမယ်၊။ တက်လာတဲ့ ကြွက်သားထုကိုမှ စနစ်တကျ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ပုံစံတကျဖြစ်အောင် ပုံသွင်းရမယ်။ တစ်ဆက်တည်းမှာပဲကြွက်သားထုတက်လာပြီး အဆီတွေ ဖယ်ရှားပစ်ဖို့၊ စားလိုက်တဲ့ အစားအစာတွေထဲက ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေဖို့ ယောဂကျင့်မယ်။ဒီ ၃မျိုးလုံးကို သေချာလုပ်ပေးမယ်ဆိုရင်တော့ ယောဂကြောင့် ကျတဲ့အဆီနေရာမှာ အစားအစာနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကနေ ကြွက်သားထုတွေ အစားထိုးပေးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းပေးထားနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။အိပ်ချိန်ကို တစ်နေ့အနည်းဆုံး ၇နာရီကနေ ၈နာရီထိ ရအောင်အိပ်ဖို့လည်း မမေ့သင့်ပါဘူး။ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့ လေ့ကျင့်နေတဲ့သူတစ်ယောက်အတွက် အိပ်ချိန်ပြည့်ဝမှသာ ကုန်ဆုံးသွားတဲ့ အားအင်တွေကို ပြန်လည်ပြည့်ဝစေပြီး နောက်တစ်နေ့မှာလည်း အားအင်အပြည့်နဲ့ ကစားနိုင်ဖို့ ကူညီပေးမှာပါ။အကယ်လို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အစာအာဟာရဂရုစိုက်ခြင်း မရှိဘဲ ယောဂတစ်မျိုးတည်းကိုသာ သီးသန့်လုပ်မယ်ဆိုရင်တော့ ပိန်တဲ့သူတွေအနေနဲ့ အဆီပိုတွေ၊ ကယ်လိုရီတွေ လောင်ကျွမ်းသွားမှာဖြစ်ပြီး အဲ့နေရာမှာအစားထိုးဖို့အတွက် ကြွက်သားထုမရှိတော့တာကြောင့် ပိုပြီးပိန်သွားနိုင်တယ်ဆိုတာ သတိထားသင့်ပါတယ်။ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းသည် အကူပစ္စည်း ကိရိယာတွေမလိုအပ်ဘဲ အဆီနဲ့ ကယ်လိုရီတွေ အများအပြား လောင်ကျွမ်းသွားစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ယောဂကျင့်ပြီးတဲ့နောက်မှာ ပိန်တဲ့သူတွေအနေနဲ့။အဲ့တော့ အတိုချုပ်အနေနဲ့ ပြောရမယ်ဆိုရင် ပိန်တဲ့သူတွေအနေနဲ့ ယောဂတစ်မျိုးတည်း လေ့ကျင့်တာမျိုးတော့ လုံးဝမလုပ်သင့်ပါဘူး။ ယောဂလေ့ကျင့်မယ်ဆိုရင်လည်း လောင်သွားမယ့် အဆီပိုတွေ နေရာမှာ ပြန်လည်အစားထိုးဖို့ ကိုယ့်ရဲ့ အစာအာဟာရနဲ့ ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုတော့ မေ့ထားလို့ မဖြစ်ပါဘူးဆိုတာ သိထားပေးပါနော်။အားလုံးပဲ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ပြီး စိတ်ချမ်းသာစရာကောင်းတဲ့ နေ့ရက်တွေကို ပိုင်ဆိုင်ရပါစေလို့ ဆုတောင်းပေးရင်း ဒီမှာပဲ နိဂုံးချုပ်လိုက်ပါတယ်။[embed-health-tool-heart-rate]	health-fitness	health-fitness	https://hellosayarwon.com/health-fitness/balance-and-flexibility/can-underweight-people-practice-yoga/
Biophysical Profile (ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်း သင့်ကလေး၏ ကျန်းမာရေးကို စစ်ဆေးခြင်း)	Biophysical Profile ဆိုသည်မှာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်း သင့်ကလေး၏ ကျန်းမာရေးကို စစ်ဆေးခြင်းဖြစ်သည်။ Biophysical Profile စစ်ဆေးမှုတွင် ကလေး၏နှလုံးခုန်သံကို တိုင်းတာခြင်းနှင့် အာထရာဆောင်းရိုက်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။ ထိုစစ်ဆေးချက်တွင် ကလေး၏ ကြွက်သားတင်းအား၊ လှုပ်ရှားမှု၊ နှလုံးခုန်နှုန်း၊ အသက်ရှူခြင်းနှင့် ရေမွှာရေ မည်မျှရှိသည်ကို စစ်ဆေးခြင်းတို့ပါဝင်သည်။ထိုစစ်ဆေးမှုသည် ကိုယ်ဝန်နောက်ဆုံးသုံးလထဲတွင် စစ်ဆေးလေ့ရှိသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်း သင့်ကလေးတွင် ကျန်းမာရေးပြသနာများရှိနိုင်ပါက စစ်ဆေးမှုကို ၃၂ ပတ်မှ ၃၄ ပတ်အတွင်းတွင် စောစီးစွာ ပြုလုပ်နိုင်သည်။ အချိ့တွင် အန္တရာယ်များသောကိုယ်ဝန်ဖြစ်လျှင် ကိုယ်ဝန်နောက်ဆုံးသုံးလတွင် BPP ကို တစ်ပတ်လျှင် တစ်ခါ သို့မဟုတ် နှစ်ခါ စစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။အထူးဆေးကုသမှုလိုအပ်ပြီး အာရုံစိုက်စောင့်ကြည့်ရန်လိုအပ်သော မိခင်နှင့် ကလေးများတွင် BPP ကို ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ စစ်ဆေးမှုသည် သင့်ကလေး၏ ကျန်းမာခြင်းကို စစ်ဆေးရန်အတွက်ပြုလုပ်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ BPP ကို ပြုလုပ်ရသော အခြားသော အကြောင်းရင်းများတွင် အောက်ပါတို့ပါဝင်ပါသည်။• ဆီးချိုရောဂါ။• သွေးတိုးရောဂါ။• ကလေးသေးခြင်း သို့မဟုတ် ကောင်းစွာမဖွံ့ဖြိုးခြင်း။• မွေးရက်ကျော်လွန်ခြင်း။• ကလေးအတွက် ရေမြွှာရည်များခြင်း သို့မဟုတ် နည်းခြင်း။BPP သည် ပုံမှန်တွင် တစ်ပတ်တွင် တစ်ခါ၊ သို့မဟုတ် နှစ်ခါ ပြုလုပ်ကြသည်။ သင်နောက်တစ်ခါ စစ်ဆေးရန်အတွက် သင့်ကို ထပ်မံချိန်းဆိုပါလိမ့်မည်။BPP တွင် စိတ်ဖီးစီးမှုမဖြစ်စေသော ကလေးကို နှလုံးစစ်ဆေးခြင်းနှင့် ကလေးကို အာထရာစောင်း ရိုက်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။ ရလဒ်အဖြေများသည် ပုံမှန်မဟုတ်လျှင် သားအိမ်ကို ကျုံ့ခြင်းကဲ့သို့သော ဖိအားပေးပြီး စစ်ဆေးခြင်းကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်း သင် နှင့် သင့်ကလေးတွင် ပြသနာ တစ်စုံတစ်ရာဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါက နောက်ဆုံး ၁၂ ပတ်တွင် တစ်ပတ်တစ်ခါ BPP ကို စစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။BPP သည် ကားတိုက်ခြင်း၊ ပြုတ်ကျခြင်း ကဲ့သို့သော မတော်တဆမှုများ ဖြစ်လျှင်လည်း စစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်း BPP ကို အကြိမ်ရေ ပိုပြီးစစ်ရန် သင့်ဆရာဝန်မှ ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။BPP စစ်ဆေးရန်အတွက် အထူးအထွေ ပြင်ဆင်ရန် မလိုအပ်ပါ။ အာထရာစောင်းရိုက်လျှင် ဆီးအိမ်တင်းနေရန်လိုအပ်ပါသည်။ စစ်ဆေးမှုပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်း ဆီးမသွားရန်နှင့် မတိုင်ခင်တွင် ရေများများသောက်ရန် ညွှန်ကြားပါလိမ့်မည်။ များသောအားဖြင့် တတိယကာလတွင် ရှိသော ကိုယ်ဝန်ဆောင်များတွင် ဆီးအိမ်တင်းရန် မလိုအပ်ပါ။သင် ဆေးလိပ်သောက်တတ်လျှင် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် ကလေး၏ လှုပ်ရှားမှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် စစ်ဆေးမှုမတိုင်ခင် ၂ နာရီအလိုတွင် ဆေးလိမ်မသောက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ကလေး၏ နှလုံးခုန်သံကို အပြင်မှ တိုင်းတာခြင်းသည် ကလေး၏ နှလုံးခုန်နှုန်းကို ကလေးလှုပ်ရှားနေစဉ်နှင့် မလှုပ်ရှားနေစဉ်တွင် တိုင်းတာမှတ်သားသည်။ ထိုစစ်ဆေးမှုကို ကလေးကို အာထရာဆောင်းမရိုက်ခင် စစ်ဆေးလေ့ရှိသည်။အပြင်ဘက်မှ စစ်ဆေးခြင်းသည် မိခင်၏ ဝမ်းဗိုက်တွင် ခါးပတ်ကဲ့သို့ အာရုံခံစက်နှစ်ခုကို တပ်ထားပြီးတိုင်းတာခြင်းဖြစ်သည်။ အာရုံခံစက်သည် အသံလှိုင်းများကို တုံ့ပြန်နိုင်ပြီး ကလေး၏ နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုင်းတာနိုင်သည်။ အခြားအားရုံခံစက်သည် သင်၏ သားအိမ်ကျုံ့ခြင်းအတွက် ဖြစ်သည်။ အာရုံခံစက်များကို စက်တစ်ခုနှင့် ဆက်သွယ်ထားပြီး အချက်အလက်များကို မှတ်တမ်းတင်ထားသည်။ သင့်ကလေး၏ နှလုံးခုန်နှုန်းသည် ခုန်နေသောအသံကဲ့သို့ကြားရပြီး ဇယားကွက်တွင် ရေးဆွဲပြီးသားထွက်လာသည်။သင့် သားအိမ်ကျုံ့နေချိန်တွင် သို့မဟုတ် သင့်ကလေး လှုပ်ရှားချိန်တွင် သင့်ကို ခလုတ်တစ်ခုနှိပ်ရန် ပြောထားပါလိမ့်မည်။ ထိုနည်းအားဖြင့် သင့်ကလေး၏ နှလုံးခုန်နှုန်းကို မှတ်တမ်းတင်ထားပြီး သင့်သားအိမ်ကျုံ့ခြင်းနှင့် လှုပ်ရှားမှုများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ကြည့်နိုင်သည်။ စစ်ဆေးမှုသည် မိနစ် ၃၀ ခန့် ကြာမြင့်နိုင်ပါသည်။အာထရာဆောင်းရိုက်ရန် သင့်အဝတ်များကို ချွတ်ရန် မလိုပါ။ သင့်အကျီၤကို အထက်သို့အနည်းငယ် မတင်ပြီး သင့်စကတ်၊ ဘောင်းဘီခါးကို အောက်သို့ အနည်းငယ်ဆွဲချပါ။ သင်တဆက်တည်းဂါဝန်ဝတ်ထားပါက သင့်ကို ဖုံးအုပ်ထားရန် အဝတ်စပေးပါလိမ့်မည်။ဆီးအိမ်တင်းနေရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ မစစ်မီ ရေ ၄ခွက်မှ ၆ခွက် သောက်ရနိုင်ပါသည်။ ဆီးအိမ်တင်းနေခြင်းသည် သားအိမ်ပေါ်ရှိ အူများကို ဖယ်ရှားပေးပြီး အသံလှိုင်းများကို ဖမ်းယူရရှိစေသည်။ ထိုသို့ဖြင့် ဓါတ်မှန်ဓါတ်ပုံ ပိုမို ကြည်လင်စေပါသည်။စစ်ဆေးမှုပြီးသည်အထိ သင်ဆီးမသွားရသေးခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ ဆီးအိမ်တင်းပြီး အောင့်နေကြောင်း သင့်ဓါတ်မှန်ဆရာဝန်ကို ပြောပါ။ကိုယ်ဝန်လရင့်သည့်အခါတွင် အာထရာဆောင်းရိုက်ရလျှင် ဆီးအိမ်အပြည့်ဖြစ်စေရန် မလိုအပ်နိုင်ပါ။ ကြီးထွားလာသော ကလေးသည် အူများကို တွန်းပြီး မြင်ကွင်းကို ရှင်းစေသည်။စမ်းသပ်သည့်ကုတင်ပေါ်တွင် လှဲအိမ်နေလျှင် အသက်ရှူရခက်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းများဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင်၏ ကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှင့်ပေးခြင်း သို့မဟုတ် ဘေးတစ်ဖက်သို့စောင်းခြင်းများ ပြုလုပ်နိုင်သည်။အာထရာဆောင်းရိုက်ရန် သင့်ဗိုက်ပေါ်တွင် ဂျဲလ်များလိမ်းရန်လိုအပ်သည်။ စမ်းသပ်နေစဉ် ဆရာဝန်မှ လက်ကိုင်ကိရိယာတစ်ခုကို သင့်ဝမ်းဗိုက်ပေါ်တွင် ဂျဲလ်လူးထားသည့်အပေါ်မှ ဖိပွတ်ခြင်းဖြင့် ကလေး၏ ရုပ်ပုံကို တီဗွီ ဖန်သားပြင်ပေါ်တွင် သင်မြင်ရသည်။စစ်ဆေးမှုပြီးလျှင် အရေပြားပေါ်ရှိ ဂျယ်လဲများကို ပြန်သုတ်ပေးပါ။ စစ်ပြီးပြီးချင်း ဆီးသွားပေါက်နိုင်ပါသည်။ ဝမ်းဗိုက်မှ အာထရာဆောင်းရိုက်ခြင်းသည် ၃၀ မိနစ်မှ တစ်နာရီ ကြာနိုင်ပါသည်။အာထရာဆောင်းရိုက်သူများသည် သင့်ကလေး၏ ရုပ်ပုံများကို မြင်ရစေရန် သင်ကြားပေးထားသည်။ သင့်ကို အာထရာဆောင်းရိုက်ပြီးနောက် ဓါတ်မှန်ဆရာဝန်မှ ထွက်လာသော ရုပ်ပုံများကို စစ်ဆေးပြီးသောအခါ သင့်ကို အဖြေပြောပြပါလိမ့်မည်။သင့်တွင် မေးမြန်းလိုသည်များရှိလျှင် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးအဖြေကို ရနိုင်ရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။ရလဒ် ၈ မှ ၁၀ အတွင်းသည် သင့်ကလေး ပုံမှန်ကျန်းမာကြောင်းပြသသည်။ ရလဒ် ၆ မှ ၈ သည် သင်နောက်ထပ် စစ်ဆေးရန်လိုကြောင်းပြပြီး၊ ၄ နှင့် အောက်သည် သင့်ကလေးတွင် ကျန်းမာရေးပြသနာရှိနေကြောင်းပြသည်။ အခြားစစ်ဆေးမှုများ ထပ်လုပ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။စိတ်ဖိစီးမှုမဖြစ်စေသော စစ်ဆေးခြင်း။ပုံမှန်- ကလေးနှလံးုခုန်နှုန်းသည် တစ်မိနစ်လျှင် ၁၅ ကြိမ်ခုန်နေရာမှ လှုပ်ရှားမှုရှိလျှင် ၂ ကြိမ်ထက် ပိုခုန်နိုင်ပြီး တခါခုန်လျှင် ၁၅ စက္ကန့်ထက်ကြာနိုင်သည်။ပုံမှန်မဟုတ်- လှုပ်ရှားမှုတွင် နှလုံးခုန်နှုန်း ပိုမလာပါ။အသက်ရှူသည့် လှုပ်ရှားမှု။ပုံမှန်- အသက်ရှူသည့်အခါ အနည်းဆုံး စက္ကန့် ၆၀ ကြာနိုင်သည်။ပုံမှန်မဟုတ်- အသက်ရှူသည့်အခါ ၆၀ စက္ကန့်ထက်နည်းပြီးကြာနိုင်သည်။ အသက်ရှူသည့် လှုပ်ရှားမှု မတွေ့သည်လည်း ဖြစ်နိုင်သည်။ခန္ဓါကိုယ်လှုပ်ရှားမှု။ပုံမှန်- လက်၊ ခြေထောက် သို့မဟုတ် ခန္ဓါကိုယ်တွင် သုံးကြိမ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုပြီး လှုပ်ခြင်း။ပုံမှန်မဟုတ်- လှုပ်ရှားမှု သုံးကြိမ်ထက်နည်းခြင်း။ကြွက်သားတင်းအား။ပုံမှန်- လက်နှင့် ခြေထောက်သည် များသောအားဖြင့် ကွေးထားသော်လည်း ဆန့်တန်းလိုက်သည်ကို တစ်ကြိမ်ထက်ပိုပြီး မြင်ရနိုင်သည်။ပုံမှန်မဟုတ်- ကလေးသည် နှေးကွေးစွာ ဆန့်တန်းနိုင်ပြီး ပြန်ကွေးနိုင်သည်။ ပြန်မကွေးသည်လည်းဖြစ်နိုင်သည်။ရေမွှာရေ-။ပုံမှန်- ရေမွှာရေအိတ်သည် တစ်ခုထက်ပိုပြီးပါနိုင်သည်။ အနည်းဆုံး ၁ စင်တီမီတာရှည်ပြီး ကျယ်သည်။ အရေပမာဏညွှန်းကိန်းသည် ၅ စင်တီမှ၂၄ စင်တီမီတာအထိရှိနိုင်ပါသည်။ဆေးရုံနှင့် ဓါတ်ခွဲခန်းပေါ်မူတည်ပြီး စစ်ဆေးမှု အဖြေသည် ကွဲပြားနိုင်ပါသည်။ သင့်စစ်ဆေးမှု အဖြေကို ပိုမို နားလည်နိုင်ရန် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။Hello Health Groupသည် ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများကို မပြုလုပ်ပေးပါ။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။ယခုဖော်ပြထားသော အချက်အလက်များကို ဆေးပညာအကြံပေးမှုနေရာတွင် အစားထိုးရန်မသင့်တော်ပါ။ ပိုမိုသောအချက်အလက်များရရှိရန်အတွက် ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတမ်းတိုင်ပင်ပါ.။PasteTextHere။PasteTextHere။ယခုဖော်ပြထားသော အချက်အလက်များကို ဆေးပညာအကြံပေးမှုနေရာတွင် အစားထိုးရန်မသင့်တော်ပါ။ ပိုမိုသောအချက်အလက်များရရှိရန်အတွက် ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတမ်းတိုင်ပင်ပါ.။PasteTextHere။PasteTextHere။ယခုဖော်ပြထားသော အချက်အလက်များကို ဆေးပညာအကြံပေးမှုနေရာတွင် အစားထိုးရန်မသင့်တော်ပါ။ ပိုမိုသောအချက်အလက်များရရှိရန်အတွက် ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတမ်းတိုင်ပင်ပါ.။PasteTextHere။PasteTextHere။ယခုဖော်ပြထားသော အချက်အလက်များကို ဆေးပညာအကြံပေးမှုနေရာတွင် အစားထိုးရန်မသင့်တော်ပါ။ ပိုမိုသောအချက်အလက်များရရှိရန်အတွက် ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတမ်းတိုင်ပင်ပါ.။PasteTextHere။PasteTextHere။ယခုဖော်ပြထားသော အချက်အလက်များကို ဆေးပညာအကြံပေးမှုနေရာတွင် အစားထိုးရန်မသင့်တော်ပါ။ ပိုမိုသောအချက်အလက်များရရှိရန်အတွက် ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတမ်းတိုင်ပင်ပါ.။PasteTextHere။PasteTextHere။ယခုဖော်ပြထားသော အချက်အလက်များကို ဆေးပညာအကြံပေးမှုနေရာတွင် အစားထိုးရန်မသင့်တော်ပါ။ ပိုမိုသောအချက်အလက်များရရှိရန်အတွက် ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတမ်းတိုင်ပင်ပါ.။PasteTextHere။PasteTextHere။ယခုဖော်ပြထားသော အချက်အလက်များကို ဆေးပညာအကြံပေးမှုနေရာတွင် အစားထိုးရန်မသင့်တော်ပါ။ ပိုမိုသောအချက်အလက်များရရှိရန်အတွက် ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတမ်းတိုင်ပင်ပါ.။PasteTextHere။PasteTextHere။[embed-health-tool-bmi]	health	health	https://hellosayarwon.com/health/medical-tests-health/biophysical-profile-%e1%80%80%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%9a%e1%80%b9%e1%81%80%e1%80%94%e1%80%b9%e1%80%b1%e1%80%86%e1%80%ac%e1%80%84%e1%80%b9%e1%80%81%e1%80%ba%e1%80%ad%e1%80%94%e1%80%b9%e1%80%a1%e1%80%90/
နေလောင်ကာခရင်မ် ဘာကြောင့် လိမ်းသင့်တာလဲ။	နွေရာက်လာလို့ တစ်နေ့တခြားအပူချိန်တွေက ပိုပူလာပါတယ်။ မနက်ခင်း ၇ နာရီ နည်းနည်းလောက်ကျော်လာတာနဲ့အမျှ အပူချိန်က တဖြည်းဖြည်းချင်းမြင့်တက်လာနေပါပြီ။ ဒီအပူချိန်က တစ်နေကုန် ညနေ ၄ နာရီအထိကို အငြိုးတကြီးနဲ့ ပူနေတော့တာပါ။ နေပူတာကအသားတွေမည်းတယ်ဆိုတာကတော့ ကလေးပိစိလေးတွေတောင် သိတဲ့ကိစ္စပါနော်။ နေပူတာသိပေမယ့် တစ်ချိန်လုံးအိမ်ထဲမှာနေလို့မဖြစ်တော့ အပြင်က ထွက်ရဦးမယ်ပေါ့။ ဒီတော့အသားအရေကိုနေလောင်ဒဏ်ကနေ ကာကွယ်ဖို့ စဉ်းစားရပြီလေနော်။ ကိုယ့်အသားအရေကိုနေလောင်ဒဏ်ကနေ ကာကွယ်ချင်တယ်ဆိုရင် နေလောင်ကာခရင်မ် အကြောင်းကို သိထားဖို့လိုပါမယ်။နေရောင်ခြည်က သက်ရှိတွေ ရှင်သန်ကြီးထွားဖို့ လိုအပ်တဲ့အရာတစ်ခုပါ။ ဗီတာမင်ဒီ (Vitamin D) ကိုရရှိစေတဲ့ အရင်းအမြစ်တစ်ခုပေါ့။ မနက်ခင်းနေရောင်ခြည်က အကျိုးပြုတယ်ဆိုပေမယ့် တစ်နေ့တာလုံးရဲ့ နေရောင်ကတော့ အသားအရေကို ထိခိုက်စေတာအမှန်ပါ။ တစ်နှစ်ပတ်လုံးမှာ နေရောင်ခြည်ကို အများအပြားရရှိတဲ့မြန်မာနိုင်ငံမှာဆိုရင် နေရောင်ကြောင့် အသားအရေထိခိုက်နိုင်ခြေက တော်တော်လေးများပါတယ်နော်။နေရောင်မှာပါတဲ့UVAနဲ့ UVB တို့က အလွန်အကျွံထိတွေ့မိမယ်ဆိုရင်။နေပူထဲကို ထီးမဆောင်းဘဲထွက်မှ နေရောင်နဲ့ထိတွေ့တာ မဟုတ်ပါဘူး။ နေပူနေချိန်မှာ ကားစီးသွားရင်လည်း နေရောင်နဲ့ထိတွေ့နိုင်သလို နေရောင်ဝင်နိုင်တဲ့ အခန်းထဲမှာ အလုပ်လုပ်နေတာကလည်း နေရောင်နဲ့ထိတွေ့နေတာပါပဲ။ အပြင်ထွက်မှ မဟုတ်ဘဲ အိမ်မှာနေရင်းလည်း နေလောင်ဒဏ်ခံရနိုင်ပါတယ်။ ဒီတော့ လုံးဝမထိတွေ့ဘဲလည်းနေလို့မရတဲ့ နေရောင်ပြဿနာကို ဖြေရှင်းဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းက ဘာဖြစ်မလဲ။နေလောင်ကာခရင်မ် လူးတာလို့ပဲ ပြောချင်ပါတယ်နော်။ အလှအပအတွက်တင်မဟုတ်ဘဲ ကျန်းမာရေးအတွက်ပါ နေလောင်ကာခရင်မ်လူးတာက လုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။နေလောင်ကာခရမ်ကို တော်တော်များများယူဆထားတာက နေလောင်ကာရင်ပြီးတာပဲ မိတ်ကပ်မှ မဟုတ်တာ သေချာရွေးစရာမလိုလောက်ဘူးပေါ့။ တကယ်တော့ မဟုတ်ဘူး။ နေလောင်ကာခရင်မ်ကလည်း သေချာလေးရွေးမှ နေလောင်ဒဏ်ကနေလည်း ကာကွယ်ရာရောက်ပြီး အသားအရေကိုလည်း ကြည့်ကောင်းစေမှာပါ။နေလောင်ကာခရင်မ်နဲ့ အဆင်မပြေတဲ့အခါ ဒီပြဿနာတွေ ကြုံရနိုင်ပါတယ်နော်။ နေရောင်ကနေ ကာချင်လို့ နေလောင်ကာခရင်မ်လူးတယ်။ ဒါပေမယ့် အသားအရေနဲ့ ကိုက်ညီမှုမရှိတဲ့အခါ။အသင့်တော်ဆုံး နေလောင်ကာခရင်မ် ရွေးဖို့ဆိုရင် မဖြစ်မနေသိဖို့လိုမှာက ကိုယ်က ဘယ်လိုအသားအရေပိုင်ရှင်လဲဆိုတာပါ။အသားအရေကို ဒီလိုအမျိုးအစားခွဲထားပါတယ်နော်။အသားအရေတစ်ခုချင်းစီမှာ မတူညီတဲ့ ဖွဲ့စည်းပုံရှိတာကြောင့် မတူညီတဲ့ အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုကို ပြုလုပ်ရပါတယ်။ ဒီတော့ နေလောင်ကာခရင်မ် အသုံးပြုတဲ့အခါမှာလည်း မတူညီနိုင်ဘူးပေါ့။ အသားအရေကို နေရောင်ကြောင့် ပျက်စီးမခံနိုင်တာကြောင့် နေလောင်ကာခရင်မ်လူးချင်ပေမယ့် အသားအရေနဲ့မကိုက်တာရွေးမိရင် ဆိုးကျိုးတွေများဖြစ်လာနိုင်တဲ့အတွက် ပါဝင်ပစ္စည်းကို သေချာဖတ်၊ တတ်ကျွမ်းသူတွေကို သေချာမေးပြီး ရွေးဖို့ လိုပါတယ်။ပူပြင်းတဲ့နေရောင်အောက်မှာ အသားအရေထိခိုက်မှုနည်းစေဖို့က နေလောင်ကာခရင်မ်လူးတာအပြင် ချည်သား ပွပွချောင်ချောင်လေးတွေဝတ်ပေးတာ၊ ရေဓာတ်ပြည့်ဝအောင်သောက်တာ၊ ဦးထုပ်ဆောင်းတာ၊ ထီးဆောင်းတာတွေ လုပ်ပေးဖို့ လိုပါမယ်။နွေအပူဒဏ်ကြောင့်ဖြစ်လာမယ့် အရေပြားပြဿနာတွေကို ထိထိရောက်ရောက်ကာကွယ်ပြီး နွေပူပူမှာ စမတ်ကျကျလေးလန်းနိုင်ပါစေကြောင်း…………………….။ရေးသားသူ- Dr Thin Yadanar@ Frances။[embed-health-tool-bmi]	skin-health	skin-health	https://hellosayarwon.com/skin-health/skin-care-cleansing/why-you-should-apply-sunscreen/
သင့်အတွက် အိမ်မှာလေ့ကျင့်နိုင်မည့် အကောင်းဆုံး ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းများ	လက်ရှိအချိန်မှာတော့ ယောဂဟာ သင့်ရဲ့ စိတ်နဲ့ ခန္ဓါကို ညီညွတ်မျှတစေဖို့နဲ့ ဟာမိုနီတစ်ခုကိုဖန်တီးနိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးလို့ လက်ခံထားကြပါတယ်။ ယောဂဟာ သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့ ကောင်းကျိုးတွေကို ယူဆောင်လာပေးနိုင်ပါတယ်။ ပျော့ပျောင်းမှု၊ သက်လုံနဲ့ ခုခံအားတွေ၊ ခန္ဓါကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံ အလုပ်လုပ်ဆောင်မှုတွေကို တိုးတက်လာစေဖို့နဲ့ စိတ်ဝိဉာဉ်ကို လန်းဆန်းစေပြီး စိတ်ကို တည်ငြိမ်အေးချမ်းစေဖို့တွေ အပါအဝင်ပေါ့။ စိတ်ကို တည်ငြိမ်အေးချမ်းစေခြင်းဟာ အလုပ်ထဲမှာဖြစ်စေ၊ စာတွေလေ့လာရာမှာဖြစ်စေ။ အာရုံစူးစိုက်မှုအားကောင်းစေပါတယ်။ဒါကြောင့် ယောဂဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တိုးတက်စေလိုတဲ့သူတွေအတွက်တော့ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါပဲ။ ဒါပေမဲ့ လူတိုင်းဟာ ယောဂသင်တန်းကိုသွားပြီး ယောဂလေ့ကျင့်နေဖို့ အချိန်ရနေမှာ၊ အခြေအနေပေးမှာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမဲ့ ယောဂကိုအိမ်မှာ လေ့ကျင့်လို့တော့ရပါတယ်။ ဒီဆောင်းပါးမှာတော့ ကျွန်တော်တို့ မိတ်ဆက်ပေးလိုတဲ့ တကယ်ကို ထိရောက်မှုရှိတဲ့ ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ပထမဆုံးကတော့ Mountain Pose ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းတွေအားလုံးထဲမှာတော့ အရိုးရှင်းဆုံးနဲ့ အခြေခံအကျဆုံးပါပဲ။ ခန္ဓါကိုယ်ရဲ့ မောပန်းမှုတွေ ပြေပျောက်သွားနိုင်ပြီး ခြေထောက်နာခြင်းတွေ၊ ကြွက်တက်ခြင်းတွေကို သက်သာစေပါတယ်။ ဒီအနေအထားဟာ ကျောရိုးကို တစ်ဖြောင့်တည်းဖြစ်အောင် ချိန်ညှိပေးနိုင်ပြီး ကျောရိုးနဲ့ ခြေထောက်ကြားလွဲချော်မှုတွေကိုပြုပြင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓါကိုယ်တွင်းက အင်္ဂါတွေရဲ့ အလုပ်လုပ်ပုံတွေ ပိုပြိးကောင်းမွန်စေဖို့နဲ့ ပိုပြီးထိရောက်မှုရှိစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါတယ်။လေ့ကျင့်သူတွေမှာ နံနက်ခင်းပိုင်း ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းပြီးဆုံးတဲ့အချိန်မှာ စွမ်းအင်တွေ ပြည့်ဝနေမယ့်အပြင် စွမ်းအင်သစ်တွေ ရရှိလာနိုင်ပါတယ်။ မတ်မတ်ရပ်ပါ။ အသက်ကိုပြင်းပြင်းရှူပြီး ဗိုက်ကိုလျှော့လို့ ရင်ဘတ်ကိုမထားကာ ခန္ဓါကိုယ်ကို ဆန့်ထားပါ။ ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် ၃၀ကနေ ၁မိနစ်ထိရအောင် ထိန်းထားပြီး မျက်လုံးတွေကို မှိတ်ထားပါ။ ပြီးရင်တော့ လက်တွေကို အောက်ချလိုက်ပြီး ပုခုံးကိုလျှော့ချလိုက်ပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်း ၃၀ဒီဂရီလောက်ကုန်းလိုက်ပြီး အသက်ပိုရှူကာ ၁၀စက္ကန့်လောက်နားလိုက်ပါ။ ဒီအနေအထားတွေအတိုင်း နောက်တစ်ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။နောက်တစ်ခုကတော့ Cobra Pose ယောဂပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ သင့်ရဲ့ ကျောရိုးအတွက် တကယ်ကို အထောက်အကူဖြစ်မှာဖြစ်ပြီး ကျောကို ဆန့်လို့ ဗိုက်သားကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာဟာ ကျောရိုးကို ပိုပျော့ပျောင်းစေပြီး ကျန်းမာစေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဒီယောဂအနေအထားဟာ အစာပိုကြေစေပြီး ယောဂရဲ့ အနေအထားဟာ သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်အတွက် တကယ်ကို အကျိုးရှိစေပါတယ်။မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ စိတ်ဓါတ်ကျခြင်းစတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု လက္ခဏာတွေကို ကုသရာမှာ ထိရောက်ပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်သွားမယ်ဆိုရင် သင်က အလေးချိန်ကို ထိထိရောက်ရောက်လျှော့ချနိုင်မှာဖြစ်ပြီး ကြွက်သားတွေနဲ့ တင်သားတွေကို တင်းရင်းစေပါတယ်။ယောဂဖျာပေါ်မှာ မှောက်ရက်အနေအထားနဲ့နေပါ။ လက်ကို ရင်ဘတ်နားမှာထားပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်ထောက်ထားပါ။ အသက်ရှူသွင်းပါ။ လက်မောင်းအားကိုသုံးပြီး ကြမ်းပြင်ကနေကြွပါ။ ကျောကို တတ်နိုင်သလောက်ဆန့်ပြီး မျက်လုံးက အပေါ်မျက်နှာကြက်ကိုကြည့်ပါ။ အသက်ဆယ်ကြိမ်ရှူစာလောက် ဒီအနေအထားအတိုင်းနေပါ။ ပြီးရင် အသက်ရှူထုတ်ပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်မှောက်လိုက်ပါ။ မှောက်ရက် သက်တောင့်သက်သာအနေအထားမှာ နေပါ။နောက်ဆုံးကတော့ wall legs up ပါပဲ။ ဒါဟာ ယောဂစကျင့်သူတွေအတွက် အကောင်းဆုံးသော အဆုံးသတ်တစ်ခုပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့နောက်ကျောကို ပြေလျော့စေပြီး တစ်ကိုယ်လုံး သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေကာ တက်ကြွမှုကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပြီး ဦးနှောက်ဆီကို သွေးတွေပို့ဆောင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဖောရောင်ခြင်းကို လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး ခန္ဓါကိုယ်ကို ညီညွတ်မျှတစေပါတယ်။ ဒီယောဂလေ့ကျင့်ခန်းဟာ လုပ်ရလွယ်ကူပြီး ရိုးရှင်းပါတယ်။အိပ်ရာပေါ် သို့မဟုတ် နံရံနားကပ်ထားတဲ့ ကူရှင်ပေါ် လဲလိုက်ပါ။ တင်ပါးကို နံရံနဲ့ကပ်ပြီး နံရံကိုထောင့်မှန်ကျအနေအထားဖြစ်အောင် ခန္ဓါကိုယ်ကို ထိန်းထားပါ။ ပက်လက်လန်ပြီး လက်တွေကို ဗိုက်သားပေါ်တင်ထားပြီး ခါးကိုတော့ နံရံကနေ ၁၀စင်တီမီတာလောက် ခွာထားပါ။ ဒီအနေအထားအတိုင်း ၅မိနစ်မှ ၁၀မိနစ်နေပါ။ နေ့စဉ် တစ်ရက်ကို ၁ကြိမ်ကနေ ၂ကြိမ်ထိ လုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။သင့်ရဲ့ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အဆုံးသတ်တော့မယ်ဆိုရင်တော့ အတွင်းစိတ်ထဲထိ နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းအနားရနိုင်မယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ အဆုံးသတ်ပါ။ အနားယူခြင်းဟာ ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းတွေရဲ့ အရေးအကြီးဆုံး အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါပဲ။ ယောဂလေ့ကျင့်ထားတဲ့ သင့်ခန္ဓါကိုယ်ကို အနားရစေဖို့အတွက် လေ့ကျင့်မှုပြီးဆုံးတဲ့အချိန်မှာ အနည်းဆုံး ၅မိနစ်လောက်နားပေးပါ။အနားယူသော အနေအထား။ ။ပက်လက်လှဲလိုက်ပါ။ လက်တွေကို ရေပြင်ညီအတိုင်းဖြန်ကား ဆန့်ထားပြီး ခေါင်းကို ဘယ်ဘက်ကိုလိမ်လိုက်ပါ။ ညာခြေအောက်မှာ ဘယ်ခြေကိုထားပြီး ခြေထောက်တွေကို လိမ်ယှက်ထားပါ။ ဘက်ပြောင်းလုပ်ပါ။ခြုံပြောရမယ်ဆိုရင်တော့ ယောဂဟာ ခန္ဓါကိုယ်အတွက်ရော စိတ်အတွက်ပါ ကျန်းမာရေးအကျိုးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ ယောဂလေ့ကျင့်တဲ့ အလေ့အထကို တစ်ရက်မှာ မိနစ်၂၀လောက်နဲ့ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်တာမျိုးနဲ့ ထိန်းထားသင့်ပါတယ်။ ဒါမှ ထိရောက်မှုရှိနိုင်မှာပါ။ ယောဂလုပ်သင့်တဲ့ အကောင်းဆုံးအချိန်ကတော့ နံနက်ခင်းပိုင်းနဲ့ ညဉ့်နက်ပိုင်းတွေမှာပါ။ ယောဂလေ့ကျင့်ရာနေရာဟာ လေ့ကျင့်လို့ရအောင် ကျယ်ဝန်းရမယ်။ တိတ်ဆိတ်အေးချမ်းရပါမယ်။ အထက်ပါ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကတော့ သင့်ကျန်းမာရေးတိုးတက်လာစေဖို့ အိမ်မှာလေ့ကျင့်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ပါပဲ။Hello Health Group သည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့်။ကုသမှုများမပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]	health-fitness	health-fitness	https://hellosayarwon.com/health-fitness/other-fitness-activities/%e1%80%9e%e1%80%84%e1%80%b9%e1%80%b7%e1%80%a1%e1%80%90%e1%80%bc%e1%80%80%e1%80%b9-%e1%80%a1%e1%80%ad%e1%80%99%e1%80%b9%e1%80%99%e1%80%bd%e1%80%ac%e1%80%b1%e1%80%9c%e1%80%b7%e1%80%80%e1%80%ba%e1%80%84/
Bloated Stomach (ရင်ပြည့်ရင်ကယ်ဖြစ်ခြင်း )	အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းအတွင်းရှိသော လေများသည်ပုံမှန်ထက် ပိုမိုများပြားလာသောအခါ ပြည့်အင့်ခြင်းကိုစတင်ခံစားသည်။ တစ်ခါတရံတွင် သိသာမြင်သာသည်အထိ ဗိုက်ဖောင်းခြင်း မျိုးလည်းရှိတတ်ပါသည်။ မြိုချလိုက်သောလေများ။ အစာချေရာမှ ထွက်ပေါ်လာသောလေများ အလွန်များပြားလာသောအခါ မအီမသာဖြစ်ခြင်းစတင်ခံစားရတယ်။ တစ်နေ့တည်းတွင်ပင် အကြိမ်မြောက်များစွာ ခံစားရခြင်းမျိုးလည်းရှိတတ်ပါတယ်။အဖြစ်များသောရောဂါဖြစ်ပြီးကလေးငယ်များတွင်လည်း ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ အမျိုးသားများ ထက် အမျိုးသမီးများတွင် ပိုအဖြစ်များပါတယ်။ အခြားသော အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်း ရောဂါများ(ဥပမာ-အူလမ်းကြောင်း မငြိမ်သက်ရောင်ရမ်းသောရောဂါ Inflammatory bowel syndrome)နဲ့တွဲ၍ဖြစ်တတ်တယ်။ ပြင်းထန်ဆိုးရွားသောရောဂါမဟုတ်သည့် အတွက် အလွယ်တကူပျောက်ကင်းနိုင်ပါတယ်။အဖြစ်အများဆုံးရောဂါလက္ခဏာမှာ အစာစားပြီးပြည့်အင့်ခြင်း၊မအီမသာဖြစ်ခြင်း၊လေချဉ်တက်ခြင်း၊ဗိုက်ကယ်ခြင်းတို့ဖြစ်တတ်ပါသည်။အထက်တွင် ဖော်ပြထားသောလက္ခဏာများ အပြင် အခြားလက္ခဏာတွေ လည်းရှိနိုင်ပါ သေးတယ်။ သင့်ဆီမှာမေးခွန်းတစ်ခုခု ရှိနေမယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးတိုင်ပင်သင့်ပါသည်။ယေဘူယျအားဖြင့် အစားအသောက် အနေအထိုင်ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်လွယ်ကူစွာ သက်သာပျောက်ကင်းတတ်သော်လည်းအောက်ဖော်ပြပါအချက်အလက်များမှတစ်ခုခုရှိခဲ့လျှင် သင့်ဆရာဝန်နှင့် ပြသဆွေးနွေး။ဆက်သွယ်သင့်ပါသည်။-ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း။-အကြောင်းမဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျလာခြင်း။-ဝမ်းလျှောခြင်း။-အဆက်မပြတ်ဝမ်းဗိုက်နာကျင်ခြင်း။-ဝမ်းသွားသောအကြိမ်ရေနှင့် ဝမ်းအရောင်ပြောင်းလဲလာခြင်း။-အဖျားကြီးခြင်း။-ဗိုက်ရစ်နာခြင်း။သင့်ဆီမှာ အထက်ဖော်ပြပါ ရောဂါလက္ခဏာများမှ တစ်ခုခုရှိနေလျှင် သို့မဟုတ်မေးခွန်း တစ်ခုခုရှိနေလျှင် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။ လူတစ်ဦးချင်း၏ခန္ဓါကိုယ်တုံ့ပြန်မှုသည် မတူညီနိုင်သည့်အတွက်သင့်အခြေအနေအတွက် ဘာအကောင်းဆုံးလဲဆိုသည်ကို သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ရင်ပြည့်ရင်ကယ်ခြင်းသည် အခြားသောရောဂါများ( ဥပမာ အူလမ်းကြောင်း မငြိမ်သက်ရောင်ရမ်းသည့်ရောဂါ Inflammatory bowel syndrome) ကြောင့်ဖြစ်တတ်သကဲ့သို့ အောက်ပါအခြေအနေများကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။-အစားများခြင်း။-အဆီအဆိမ့်များနှင့် ဂတ်စ် (gas)ပါသောအချိုရည်များ သောက်သုံးခြင်း။-အစားအစာကို တစ်ခါတည်းနှင့်အများကြီး စားခြင်း။-ပီကေဝါးခြင်း။-စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်စိတ်များခြင်း။-ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း။-အစားစားစဉ်စကားပြောခြင်း။ရင်ပြည့်ရင်ကယ်ခြင်းဖြစ်ပွားနိုင်ချေကိုမြင့်စေသောအကြောင်းရင်းများစွာရှိပါသည်။ဥပမာအားဖြင့်။-မိမိစားသောအစားအစာတွင် အမျှင်ဓါတ်ကြွယ်ဝလွန်းသော အသီးအနှံ ၊အသီးအရွက၊် အစေ့အဆံ၊ပဲ စသည်တ့ိုပါလျှင်။-သင်သည် လက်တို့စ်(Lactose)၊ဂလူတမ်(Gluten) စသည်တို့နှင့်မတည့်လျှင်။(လက်တို့စ်သည် နို့၊ဒိန်ခဲနှင့် နို့ထွက်ပစ္စညိးတို့တွင်ပါဝင်ပြီး ဂလူတမ်သည် ပေါင်မုန့်၊ ပါစတာ စသည့် ဂျူံနှင့်ပြုလုပ်သောအစားအစာတို့တွင်ပါဝင်သည်။)။-သင်သည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု နည်းသူဆိုလျှင်။– ဂတ်စ် (gas) ပါသော အချိုရည်များကို သောက်သုံးတတ်လျှင်။-အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းမငြိမ်သက်ရောင်ရမ်းသောရောဂါ (Inflammatory bowel syndrome) ကဲ့သို့နာတာရှည် ရောဂါအခံရှိလျှင် ပိုမိုဖြစ်ပွားတတ်ပါသည်။ယခုဖော်ပြထားသော အချက်အလက်များကို ဆေးပညာအကြံပေးမှုနေရာတွင် အစားထိုးရန်မသင့်တော်ပါ။ ပိုမိုသောအချက်အလက်များရရှိရန်အတွက် ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတမ်းတိုင်ပင်ပါ.။အဓိကအားဖြင့် ကျွမ်းကျင်သော ဆရာဝန်မှ ရောဂါရာဇဝင်မေးမြန်းခြင်းနှင့် သေချာစွာ။စမ်းသပ်ခြင်းဖြင့် ရောဂါကိုသိရှိနိုင်သည်။ သင့်အနေဖြင့် ခံစားနေရသောလက္ခဏာများ၊ အစား အသောက်ပုံစံ၊အခြားသုံးစွဲနေသောဆေးဝါးများ ကိုလည်း ဆရာဝန်ကို ပြောပြရန်လိုပါတယ်။မည့်သည့်အစားအစာစားရင် ဝေဒနာခံစားရသည်ကို မှတ်သားထားခြင်းဖြင့် ထိုအစား အစာကိုသိရှိရှောင်ကြဉ်နိုင်မည်။-အဆီဓါတ်များသော အစားအစာများသည် အစာကြေရန်ခက်ခဲသဖြင့် အလွန်အမင်း။စားသုံးခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ရမည်။-အမျှင်ဓါတ်များသော အစားအစာများသည် ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းမွန်သော်လည်း ဗိုက်ကယ်ခြင်းကို ဖြစ်စေတတ်သည့်အတွက် အမျှင်ဓါတ်ပါသောအစားအစာများနှင့် အသားမကျသေးခင်တွင် အနည်းငယ်မျှသာစားသုံးသင့်သည်။-နို့နှင့် နို့ထွက် ပစ္စည်းများကို တစ်ကြိမ်တွင် အနည်းငယ်သာစားသုံးသင့်သည်။အထက်ပါနည်းလမ်းများဖြင့်မသက်သာပါက အောက်ပါဆေးအချို့ကိုသောက်သုံးနိုင်သည်။-Simeticone-မလိုအပ်သော အစာအိမ်တွင်းမှလေများကို ကြေပျက်သက်သာစေပြီး။ဆေးဆိုင်များတွင် အလွယ်တကူရရှိနိုင်သည်။-Activated charcoal-လေကြေစေနိုင်သော အာနိသင်ရှိသည်။-Lactase ပါဝင်ဆေးများ-နို့တွင်ပါဝင်သောသကြား လက်တို့စ်နှင့် မတည့်သောသူများတွင် လက်တို့စ် lactose ကိုချေဖျက်ရန် ကူညီပေးသည်။လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းနဲ့ အိမ်သုံးကုထုံးတွေအသုံးပြုခြင်းက ရင်ပြည့်ရင်ကယ်ရောဂါကို ကုသရာမှာ ဘယ်လိုအထောက်အကူပြုနိုင်မလဲ။အောက်ဖော်ပြပါ လူနေမှုပုံစံများနှင့်ဲ့ အိမ်သုံးကုထုံးများက သင့်အနေဖြင့် ရင်ပြည့်ရင်ကယ်ရောဂါကိုကုသရာတွင်အကူအညီပေးနိုင်ပါသည်။-နည်းနည်းနှင့် ခဏခဏစားပါ။-အစာကိုဖြည်းဖြည်းစားပါ။-ဆီကြော်နှင့် အဆီများသောအစားအစာများကို ရှောင်ပါ။-ဂတ်စ် (gas) ပါသော အချိုရည်များကိုရှောင်ပါ။-ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်ပါ။-ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ။-ပီကေဝါးခြင်းသည်လည်း အစာအိမ်လေပွခြင်းကိုဖြစ်စေသည့်အတွက် ရှောင်ကြဉ်ပါ။အကယ်၍သိချင်သည်များရှိသေးပါကသင့်အတွက်သင့်တော်သောအဖြေရှာဖွေနိုင်ရန် ဆရာဝန်နှင့်ဆွးနွေးတိုင်ပင်သင့်ပါသည်။Hello Health Group သည် ဆေးပညာ အကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေ အတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmr]	digestive-health	digestive-health	https://hellosayarwon.com/digestive-health/bloating-gas/bloated-stomach-%e1%80%9b%e1%80%84%e1%80%ba%e1%80%95%e1%80%bc%e1%80%8a%e1%80%b7%e1%80%ba%e1%80%9b%e1%80%84%e1%80%ba%e1%80%80%e1%80%9a%e1%80%ba%e1%80%96%e1%80%bc%e1%80%85%e1%80%ba%e1%80%81%e1%80%bc/
Cauliflower ear (ပန်းဂေါ်ဘီနှင့်တူသော နားအသားမာတက်ခြင်း)	ပန်းဂေါ်ဘီနှင့်တူသော နားအသားမာတက်ခြင်း ဆိုတာဘာလဲ။ပန်းဂေါ်ဘီနှင့်တူသောနားအသားမာတက်ခြင်းကိုနားအရိုးနုဘေးတွင်ဖြစ်ပေါ်လာသော သွေးခဲ (သို့) နပန်းသမားနား ဟုလည်း ခေါ်ပြီး နားတွင် ထိခိုက်မှုတခုကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသော အသားမာကိုဆိုလိုသည်။နား၏အပြင်ပိုင်းသည်တစုံတခုနှင့်ရိုက်မိလျှင် (သို့)ညက်မိလျှင်။ထိုနားအပြင်ပိုင်းတွင်သွေးခဲဖြစ်လာသည်။ထိုသို့ဖြစ်လာပါက ချက်ချင်းကုသမှုခံယူရန်လိုအပ်သည်။ အကယ်၍။ထိခိုက်မှုဖြစ်ပြီးချက်ချင်းကုသမှုမယူရသေးသော်လည်းကြိုတင်ကာကွယ်နိုင်သည်။ထို့ကြောင့် သတိထားသင့်သည့်အချက်များကိုသိရန်လိုအပ်ပြီး ချက်ချင်း။ထိရောက်စွာဆောင်ရွက်ရန်လည်းလိုအပ်သည်။အလွန်အမင်းအဖြစ်နည်းသည်။ အထူးသဖြင့်အမျိုးသမီးများတွင် အဖြစ်များလေ့ရှိသည်။အသက်အရွယ်မရွေးဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အမူအကျင့်များကို ရှောင်ကြည်၍ ဖြစ်ပွားမှုအားလျှော့ချနိုင်သည်။ ကျန်ရှိသောအကြောင်းအရာများအား။ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးတိုင်ပင်ပါ။အကယ်၍နားတွင်ထိခိုက်မှုရှိလာပါကဖြစ်သည့်ဘက်တွင်သွေးခြေဥနေခြင်း ယောင်ရမ်းလာခြင်းများရှိမရှိကို မှန်ကြည့်၍စစ်ဆေးပါ။ နား၏ပုံစံပျက်နေသည်ကိုလည်းသတိထားမိနိုင်သည်။ထိခိုက်နေရာတွင် သွေးများစုပုံလာသောအခါ ထိုနေရာသို့သွေးကြောထောက်ပံ့မှုလည်း။ပြတ်တောက်သွားပြီး မကုသပဲထားပါက။နားအူခြင်း။နားကန်းသွားခြင်း။ခေါင်းကိုက်ခြင်း နှင့် အမြင်ေဝဝါးခြင်းများဖြစ်ပွားနိုင်သည်။အာရှဂျာနယ်ဆိုသောအားကစားဂျာနယ်တခုတွင် ရေးသားထားသည့် လေ့လာမှုတခုအရ။ထိုကဲ့သို့နားအသားမာတက်နေသော နပန်းသမား၊လက်ဝှေ့သမားများသည် အခြားသော။နပန်းသမားများထက်စာလျှင်ပို၍အကြားအာရုံဆုံးရှံူးရန်။အခွင့်အရေးပိုများနေကြောင်းတွေ့ရသည်။ ထို့အပြင်နားအတွင်းပိုးဝင်ခြင်းများလည်းဖြစ်ရန်။အလားအလာကောင်းသွားနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် အစပျိုးသော လက္ခဏာရပ်များကို သိရှိပါက။နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများနှင့် နားပုံပျက်ပန်းပျက်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။အထက်တွင်မပါသော လက္ခဏာရပ်များလည်းဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ သိရှိလိုပါက သက်ဆိုင်ရာ။ဆရာဝန်နှင့်ပြသသင့်သည်။အထက်ပါ လက္ခဏာရပ်များဖြစ်ပွားပါက ဆရာဝန်ပြသသင့်ပါသည်။ လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦးတွင် ဖြစ်ပွားမှုမတူညီ၍ ဆရာဝန်နှင့်ပြသခြင်းသည်သာ အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။အဖြစ်များဆုံးအကြောင်းအရင်းမှာ။နားကို ရိုက်မိ ခိုက်မိခြင်း (သို့) အကြိမ်ကြမ်ထိခိုက်မိခြင်းဖြစ်ပြီး ထိုမှတဆင့် သွေးခဲခြင်း သွေးများစုပုံခြင်းဖြင့် နားသို့အာဟာရပေးနေသည့် သွေးထောက်ပံ့မှုကို လျော့နည်းစေသည်။နားအားပုံဖော်ပေးနေသော အပြင်ပိုင်းနားရွက်၏အရေပြားကို နားရိုးနုဆီမှ ဆွဲထုတ်ဖယ်ခွာ။မိသကဲ့သို့ဖြစ်ပွားလျှင်လည်း ထိုကဲ့သို့ သွေးခဲခြင်းများဖြစ်နိုင်သည်။ အများအားဖြင့်။အားကစားလုပ်ရင်း ထိခိုက်မှုကြောင့်ဖြစ်တတ်သော်လည်း အမြဲတမ်းမဟုတ်ပေ။ နား၏။မည်သည့်ထိခိုက်မှုများမဆို ထိုသို့ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ထို့ပြင် နားရွက်တွင်ပိုးဝင်ခြင်းကြောင့်။လည်း ထိုသို့ဖြစ်ပွားနိုင်သေးသည်။သွေးထောက်ပံ့မှုပိတ်ဆို့သွားပါက သွေးမရသော အရိုးနုသည် ပျက်စီးသေဆုံးသွားသည်။အမာရွတ်တက်စေခြင်းဖြင့် ပုံပန်းမလှသော ယောင်ရမ်းနေသည့် နားရွက်ကိုဖြစ်စေသည်။အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှပိုမိုသိသာလာပြီး ပုံသေဖြစ်သွားတော့သည်။ သတင်းကောင်းကိုဆို။ရလျှင် ထိုကဲ့သို့ထိခိုက်မှုဖြစ်ပွားသော်လည်း နားအသားမာမတက်ရန် ကာကွယ်ထားနိုင်ခြင်း။ပင်ဖြစ်ပေသည်။အများအားဖြင့် ထိကပ်ကာ တွန်းတွန်းတိုက်တိုက်ကစားရသော အားကစားများ ဥပမာ။လက်ဝှေ့နှင့် နပန်း တို့တွင်အဖြစ်များသည်။ နပန်းသတ်ခြင်းတွင် ဥပမာအားဖြင့် ပြိုင်ဘက်၏။ခေါင်းနှင့် သော်လည်းကောင်း နပန်းသတ်ရာ ခုံနှင့် ပွတ်တိုက်ထိခိုက်မိခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်။တတ်သည်။ ထိုကဲ့သို့အားအင်စိုက်သုံး၍တွန်းတွန်းတိုက်တိုက်ကစားရသော။အားကစားသမားများနှင့်။စစ်ရေး (သို့) အတိုက်အခိုက်လေ့ကျင့်သူများတွင်။အခြားသူများထက် ဖြစ်နိုင်ချေများ။နေသည်။ သို့သော် အားကစားပွဲမဟုတ်သော အခြားကိစ္စရပ်များ ဥပမာ မတော်တဆထိခိုက်။ဒဏ်ရာရမှုများတွင်လည်းဖြစ်ပွားနိုင်ပါသည်။ နားဖောက်ခြင်းကဲ့သို့သော ကိစ္စရပ်များတွင်။လည်းမသန့်ရှင်းပါက ပိုးဝင်ပြီး ထိုကဲ့သို့ဖြစ်ပွားနိုင်ပါသေးသည်။ယခုဖော်ပြထားသော အချက်အလက်များကို ဆေးပညာအကြံပေးမှုနေရာတွင် အစားထိုးရန်မသင့်တော်ပါ။ ပိုမိုသောအချက်အလက်များရရှိရန်အတွက် ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတမ်းတိုင်ပင်ပါ.။ရှေးဦးစွာ ကုသခြင်း – ထိခိုက် ဒဏ်ရာအား ဖြစ်နိုင်သမျှမြန်မြန် 15မိနစ်စာ ရေခဲအုပ်ထားပါ။ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ရောင်ရမ်းမှုအား သက်သာစေပြီး နားအသားမာတက်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ ဆေးထည့်ရန်လည်း ချက်ချင်းပြုလုပ်သင့်ပါသည်။ဖောက်ထုတ်ကုသခြင်း – ဆရာဝန်သည် သင်၏နားရှိ စုပုံနေသော သွေးတို့ကို အနည်းငယ်မျှ။ထိခိုက်ဒဏ်ရာအား ဓါးရာပေးခြင်းဖြင့် ဖောက်ထုတ်ပေးနိုင်သည်။ ထို့နောက် ပိုးသတ်ဆေး။သောက်သုံးရန်ပေးလေ့ရှိသည်။ နားရှိအနာအားလည်း ဆေးဖြင့် ကျပ်စည်းကာပုံမပျက်ပဲ။အနာကျက်စေသည်။ နောက်ထပ်အနာတရများ အနာမကျက်ခင် ထပ်မဖြစ်ရန်လည်း အချို့။သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ရသည်။ မည်သည့်အချိန်တွင်ပုံမှန်လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်။ကြောင်းကိုဆရာဝန်အား မေးမြန်းကာ ညွှန်ကြားချက်များကို သေချာလိုက်နာရမည်။ထိုကဲ့သို့အသားမာတက်ခြင်းသည် ပြန်လည်ဖြစ်ပွားနိုင်သည့်အတွက်ကြောင့် ရောင်ရမ်း။လာခြင်းရှိမရှိကို ဖောက်ထုတ်ကုသအပြီးတွင် သေချာစောင့်ကြည့်ရမည်။ ကုသမှုမအောင်။မြင်သည်ဖြစ်စေ၊လျင်လျင်မြန်မြန်မကုသလိုက်နိုင်သည်ဖြစ်စေ နားအရိုးနုလေးသည် အမာ။ရွတ်ကဲ့သို့သော ပန်းဂေါ်ဘီပုံစံ အသားမာတက်သွားနိုင်သည်ဟု ကလေးနား၊နှာခေါင်း။ဆရာဝန် ဒေါက်တာ ငုရင်ဖန် က ပြောကြားထားသည်။ခွဲစိတ်ကုသခြင်း – နားအသားမာတက်ခြင်းသည် ပုံသေဖြစ်သော်လည်း တခါတရံတွင်ခွဲစိတ်။ပြုပြင်၍ရနိုင်သည်။ ဆရာဝန်သည် နားအနောက်ဘက်မှ ဓါးရာပေး၍ မကောင်းတော့သော။အရိုးနုများကို ဖြတ်ထုတ်ခြင်း (သို့) ပုံပျက်နေသော အရိုးနုများကိုပြုပြင်ပုံဖော်ခြင်းများပြုလုပ်။သည်။ သာမာန်ထုံဆေးဖြစ်စေ မေ့ဆေးဖြစ်စေ လိုအပ်တတ်သည်။ ဆရာဝန်ှ မှ ကြာမြင့်စွာ။အနားယူရန် အကြံပေးတတ်သော်လည်း ခွဲစိတ်ပြီး ခြောက်ပတ်အတွင်း။ပြန်လည်လှုပ်ရှားလာနိုင်သင့်သည်။မည်ကဲ့သို့သောအလေ့အကျင့်အနေအထိုင်များက ကုသရာတွင်အထောက်အပံ့ဖြစ်စေ။ကာကွယ်မှုပြုရန်အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ သင့်တော်သော ခေါင်းစွပ် (သို့) ခေါင်းအားအကာ။အကွယ်တခုခုကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်သောအခြေအနေများ ဥပမာ – နပန်းသတ်ခြင်း၊လက်။ဝှေ့ထိုးခြင်းတို့တွင် အသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။ သင့်တော်သော ခေါင်းအကာကွယ်တခုဖြစ်ရန်။အလွန်အရေးကြီးသည်။ ခါးမောက်သည်ချောင်ချိနေပါက ကျွတ်ထွက်ကာ ထိခိုက်မှုအား။ကာကွယ်ရန် လွဲချော်နိုင်ပြီး အရမ်းတင်းကြပ်နေပါကလည်း မိမိ၏နားများကို ထိခိုက်စေနိုင်။သည်။ အထူးသဖြင့် ဝတ်ဆင်ခြင်း ပြန်ချွတ်ခြင်း တို့ကို အကြိမ်ဖန်များစွာလုပ်ဆောင်နေပါက။ပွတ်တိုက်မိနိုင်သည်။ကစားသမားများသည် အားကစားလုပ်တိုင်းခေါင်းအားကာကွယ်မှုပြုလုပ်ရန်သတိ။ထားသင့်ပြီး နားဖောက်မည့်သူများသည်လည်း ဆရာဝန်နှင့်အရင်တိုင်ပင်သင့်သည်။နောက်ထပ်အရေးကြီးသော အချက်မှာ နားအသားမာ ဖြစ်နိုင်ချေများကို သိရှိပြီး။အပေါ်ယံအနာတရများ ကိုလည်းမပေါ့ဆပဲဆရာဝန်နှင့်ပြသတိုင်ပင်ရန်ဖြစ်သည်။ကုသမှုများသည် နားရွက်၏ ပုံပျက်ပန်းပျက်ဖြစ်ခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်သော်လည်း အချိန်မီ။ဆောင်ရွက်ကုသမှသာ ထိရောက်သောရလဒ်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ထပ်မံသိရှိလိုပါက ဆရာဝန်များနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည်သာ အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။Hello Health Groupသည် ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများကို မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]	skin-health	skin-health	https://hellosayarwon.com/skin-health/other-skin-diseases/cauliflower-ear-%e1%80%95%e1%80%94%e1%80%ba%e1%80%b8%e1%80%82%e1%80%b1%e1%80%ab%e1%80%ba%e1%80%98%e1%80%ae%e1%80%94%e1%80%be%e1%80%84%e1%80%b7%e1%80%ba%e1%80%90%e1%80%b0%e1%80%9e%e1%80%b1%e1%80%ac/
Polyp, Rectum (အူမကြီးအလုံးတည်ခြင်း)	အူမကြီးအနားသတ်တစ်လျှောက် အလုံးပေါ်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ အလုံးတွေက အရွယ်အစားအမျိုးမျိုး၊ အရေအတွက်အမျိုးအမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အူမကြီးအလုံး သုံးမျိုးအသုံးစား/ရှိပါတယ်။ဟိုက်ပါပလတ်စတစ်အလုံးက အန္တရာယ်မဖြစ်တတ်ပါဘူး။ ကင်ဆာအဖြစ်ကိုလည်း မပြောင်းပါဘူး။အက်ဒီနိုမေတတ်စ်အလုံးက အဖြစ်အများဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အများစုက ကင်ဆာအဖြစ်မပြောင်းသွောသော်လည်း အူမကြီးကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေတော့ ရှိပါတယ်။ကင်ဆာမြစ်ပွားနာအလုံးကတော့ အနုကြည့်မှန်ပြောင်းကနေ အသားလုံးကိုကြည့်တဲ့အခါမျာ ကင်ဆာဆဲလ်တွေကို မြင်ရခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ဒီရောဂါဟာ အလွန်အဖြစ်များပါတယ်။ အသက်အရွယ်မရွေးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်တဲ့အချက်အလက်တွေကို လျှော့ချခြင်းအားဖြင့် စီမံနိုင်ပါတယ်။ အချက်အလက်များထပ်မံသိရှိဖို့အတွက် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။အူမကြီးအလုံး ရဲ့ အဖြစ်အများဆုံးရောဂါလက္ခဏာတွေကတော့။ဝမ်းထဲတွင်သွေးပါခြင်း။တစ်ပတ်ထက်ပိုပြီး နာကျင်ခြင်း၊ ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ ဝမလျှောခြင်း၊ ဝမ်းချူပ်ခြင်း။အလုံးတည်နေချိန်မှာ ပျို့အန်ခြင်း မူးဝေခြင်း။အများစုမှာ လက္ခဏာမပြတတ်ပါဘူး။ အူမကြီးကင်ဆာစမ်းသပ်တဲ့အခါမှသာ တွေ့လေရှိပါတယ်။အထက်မှာဖော်ပြထားတဲ့အထဲမှာမပါဝင်တဲ့ အခြားသောလက္ခဏာတွေလည်းရှိနိုင်ပါသေးတယ်။ တကယ်လို့ကိုယ့်ဆီမှာ ရောဂါလက္ခဏာတစ်ခုခုများရှိနေမလားဆိုပြီး စိုးရိမ်နေမယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။သင့်ဆီမှာ အထက်ဖော်ပြပါ ရောဂါလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခုခုများရှိနေမယ်ဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် မေးခွန်းတစ်ခုခုရှိနေမယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။ လူတိုင်းရဲ့ခန္ဓါကိုယ်တုံ့ပြန်မှုဟာ မတူညီနိုင်ပါဘူး။ သင့်အခြေအနေအတွက် ဘာအကောင်းဆုံးလဲဆိုတာကို သင့်ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်တာက အကောင်းဆုံးပါပဲ။ဘာကြောင့်ဖြစ်ရတယ်ဆိုတာကို တိတိကျကျမသိရသေးပါဘူး။ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့တစ်ရှူးတွေကြီးထွားလာခြငးကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။ ပျက်စီးသွားတဲ့ဆဲလ်တွေ နောက်ထပ်မလိုတော့တဲ့ဆဲလ်တွေနေရာမှာ ခန္ဓါကိုယ်ကသဘာဝအတိုင်း ကျန်းမာတဲ့ဆဲလ်အသစ်တွေကို အစားထိုးပေးပါတယ်။ ဆဲလ်အသစ်တွေရဲ့ကြီးထွားမှုနဲ့ ကွဲပွားမှုက သတ်မှတ်ချက်အတိုင်းအကန့်အသတ်နဲ့သာ ဖြစ်ပါတယ်။အချို့အခြေအနေတွေမှာတော့ ဆဲလ်အသစ်တွေက ခန္ဓါကိုယ်ကနောက်ထပ်မလိုအပ်သေးခင်မှာ ကြီးထွားပွားများလာတာမျိုးလည်း ရှိပါတယ်။ အလွန်အမင်းပွားများလာခြင်းကနေ အလုံးဖြစ်သွားပါတယ်။ အးလုံးက အူမကြီးရဲ့မည်သည့်နေရာမှာမဆို တည်နေနိုင်ပါတယ်။အသက်၅၀အထက်လူကြီးများအတွက် ဖြစ်ပွားနိုင်ချေကိုမြင့်စေသည့်အရာများ။ကိုယ်အလေးချိန်သတ်မှတ်သည်ထက်များခြင်း။အူမကြီးအလုံး သို့ အူမကြီးကင်ဆာ မိသားစုထဲတွင်ဖြစ်ဖူးခြင်း။အရင် အလုံးတည်ဖူးခြင်း။အသက်၅၀မတိုင်ခင်က မျိုးဥအိမ်ကင်ဆာ သားအိမ်ကင်ဆာဖြစ်ဖူးခြင်း။အူမကြီးရောင်ရမ်းနာကဲ့သို့သော အူမကြီးဆိုင်ရာရောင်ရမ်းခြင်းရှိဖူးခြင်း။မကုသဘဲထားသော အမျိုးအစား၂ဆီးချိုရောဂါရှိနေခြင်း။လင့်ခ်ျရောဂါစု သို့ ဂါဒါရောဂါစုကဲ့သို့သော မျိုးရိုးလိုက်တတ်သောရောဂါများ။အူမကြီးအလုံးတည်ခြင်းကို ဖြစ်စေတဲ့နေထိုင်မှုပုံစံများ။ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း။အယ်ကိုဟော အရက်မကြာခဏသောက်ခြင်း။အထိုင်များ လှုပ်ရှားမှုနည်းခြင်း။အဆီများသေအစားအစာများစာခြင်း။ယခုဖော်ပြထားသော အချက်အလက်များကို ဆေးပညာအကြံပေးမှုနေရာတွင် အစားထိုးရန်မသင့်တော်ပါ။ ပိုမိုသောအချက်အလက်များရရှိရန်အတွက် ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတမ်းတိုင်ပင်ပါ.။စမ်းသပ်စစ်ဆေးမှုတွေကနေတစ်ဆင့် အသားလုံးကိုတွေု့နိုင်ပါတယ်။အူမကြီးမှန်ပြောင်းကြည့်ခြင်း-ပျော့ပြောင်းတဲ့ပိုက်သေးသေးမှာ တပ်ထားတဲ့ကင်မရာကို စအိုကနေတစ်ဆင့် သွင်းလိုက်ပါတယ်။ အူမကြီးနဲ့ စအိုနားနေရာတွေကို မြင်ရနိုင်စေပါတယ်။ အလုံးကိုတွေ့မယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်က ချက်ချင်းဖယ်ရှားပစ်ပြီး အဖြေရှာဖို့အတါက် တစ်ရှူးနမူနာယူပါလိမ့်မယ်။Sigmoidoscopy:အူမကြီးမှန်ပြောင်းကြည့်ခြင်းနဲ့ အလားတူပဲဖြစ်ပါတယ်။ စအိုပြွန်နဲ့ အူမကြီးအောက်ပိုင်းကိုသာ ကြည့်လို့ရနိုင်ပါတယ်။ တစ်ရှူးနမူနာယူလို့တော့မရပါဘူး။ ဆရာဝန်က အလးုံကိုတွေ့တဲ့အခါမှာ ဖယ်ရှားပစ်ဖို့အတွက် အူမကြီးမှန်ပြောင်းကြည့်ဖို့ ရက်ချိန်းပါလိမ့်မယ်။ဘေရီယမ်ထည့်ခြင်း-ဆရာဝန်က စအိုပြွန်ကနေတစ်ဆင့် ဘေရီယမ်အရည်ထည့်ပြီး အူမကြီးပုံရိပ်ရဖို့အတွက် အိက်စ်ရေးရိုက်ပါလိမ့်မယ်။ ဘေရီယမ်က အူမကြီးကို ပုံရိပ်မှာဖြူနေပါစေလိမ့်မယ်။ အလုံးတွေကမည်းနေတာကြောင့် အဖြူမှာပိုထင်းနေပါလိမ့်မယ်။အူမကြီးစီတီရိုက်ခြင်း-အူမကြီးနဲ့ စအိုပြွန်ပုံရိပ်ရဖို့အတွက် စီတီစကန်ကိုအသုံးပြုပါတယ်။ စီတီစကန်ဖတ်ပြီးနောက်မျာ အူမကြီးနဲ့စအိုပြွန်ပုံရိပတွေကို ကွန်ပြူတာကပေါင်းစပ်ပေးပြီး တူးဒီသရီးဒီပုံရိပ်တွေကို ဖော်ပေးပါလိမ့်မယ်။ အူမကြီးစီတီကို virtual colonoscopyလို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။ တစ်ရှူးရောင်နေတာတွေ၊ အကျိတ်အခဲတွေ အလုံးတွေ၊နဲ့ အနာတွေကို တွေ့နိုင်ပါတယ်။မစင်ဓါတ်ခွဲစစ်ဆေးခြင်း:ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့မစင်နမူနာကိုယူဖို့အတွက် စမ်းသပ်ဖန်ပြွန်နဲ့ လိုအပ်တဲ့ကိရိယာေတွေပေးပါလိမ့်မယ်။ အဖြေရှာဖို့အအတွက် ဆရာဝန်ဆီကိုပြန်ပေးရပါမမ့်မယ်။ အထူးသဖြင့် အနုကြည့်မှန်ပြောင်းကြည့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုစစ်ဆေးခြင်းကနေ အလုံးရဲ့သင်္ကေတတစ်ခုဖြစ်တဲ့ မစင်ထဲမှာသွေးတွေပါခဲ့မယ်ဆိုရင် စမ်းသပ်မှုကပြပါလိမ့်မယ်။အူမကြီးစမ်းသပ်နေစဉ်အတွင်း အလုံးတွေအားလုံးကို ဖယ်ရှားပေးပါလိမ့်ယ်။ ဖယ်ရှားဖို့အတွက်။စမ်းသပ်နေချိန်အတွင်းဖယ်ရှားခြင်း– တစ်ရှူးအသားစယူတဲ့ကိရိယာသို့ ဝိုင်ယာကြိုးကိုသုံးပြီး ဖယ်ရှားပစ်ခံရပါတယ်။ အသားလုံးကိုအမြစ်ဖြတ်ဖယ်ရှားနုင်ဖို့အတွက် အရည်ထည့်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အလုံးက ၂စင်တီမီတာထက်ကြီးနေမယ်ဆိုရင် အလုံးကိုကြွတက်လာဖို့ အခြားဘေးပတ်လည်တစ်ရှူးတွေနဲ့ သီးသန့်စီဖြစ်နေစေဖို့ ဖယ်ရှားပစ်နိုင်ဖို့အတွက် အရည်တစ်မျိုးကိုထိုးထည့်ပေးရပါတယ်။ထိုးဖောက်ရနည်းသောခွဲစိတ်နည်း-အရမ်းကြီးလွန်းတာမျိုး သို့ စမ်းသပ်စစ်ဆေးအဖြေရှာဖို့ မရောက်နိုင်တဲ့နေရာမျိုးမှာဆိုရင် ထိုးဖောက်ရနည်းသောခွဲစိတ်နည်း နည်းလမ်းကိုသုံးပြီး ခွဲစိတ်လေ့ရှိပါတယ်။အူမကြီးနဲ့စအိုပြွန်ကိုဖယ်ထုတ်ခြင်း-အက်ဖ်အေပီလိုမျိုး ရှားပါးတဲ့မွေးရာပါရောဂါစုရှိနေခဲ့မယ်ဆိုရင် သင့်အူမကြီးနဲ့စအိုပြွန်ကိဖယ်ထုတ်ဖို့ လိုပါလိမ့်မယ်။အချို့သောအလုံးအမျိုးအစားတွေက အခြားအလုံးတွေထက် ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေပိုများပါတယ်။ ရောဂါဗေဒဆရာဝန်က အလုံးတစ်ရှူးက ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေရှိမရှိကို အနုကြည့်မှန်ပြောင်းအောက်မှာ ရှိပါလိမ်မ့ယ်။အောက်ဖော်ပြပါ လူနေမှုပုံစံများနဲ့ အိမ်သုံးကုထုံးများက သင့်အနေဖြင့် အူမကြီးအလုံးတည်ခြင်းကိုကုသတဲ့နေရာနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နေတဲ့နေရာတွေမှာ အကူအညီပေးနိုင်ပါတယ်။ဆေးလိပ်အရက်ရှောင်ခြင်း။လေ့ကျင့်ခန်းပိုမိုပြုလုပ်ခြင်း။အဆီအဆိမ့်များကိုရှောင်ပြိး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွှတ်အောင်စားခြင်း။အက်စပရင်ပမာဏနည်းနည်းကို ပုံမှန်မှီဝဲခြင်း။ကယ်ဆီယမ်ကြွယ်ဝစွာစားသောက်ခြင်း။အကယ်၍သင့်မှာ မေးခွန်းတွေရှိမယ်ဆိုရင် သင့်အတွက်သင့တော်တဲ့ အဖြေရှာဖွေနိုင်ဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။Hello Health Groupသည် ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများကို မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmr]	digestive-health	digestive-health	https://hellosayarwon.com/digestive-health/other-digestive-health-issues/polyp-rectum-%e1%80%a1%e1%80%b0%e1%80%99%e1%80%80%e1%80%bc%e1%80%ae%e1%80%b8%e1%80%a1%e1%80%9c%e1%80%af%e1%80%b6%e1%80%b8%e1%80%90%e1%80%8a%e1%80%ba%e1%80%81%e1%80%bc%e1%80%84%e1%80%ba%e1%80%b8/
Alpha-Fetoprotein (အယ်လ်ဖာ ဖီတိုပရိုတင်း)	Alpha fetoprotein (AFP) ဆိုသည်မှာ အသည်းနှင့် ဖွံဖြိုးဆဲသန္ဓေသား၏ Yolk Sac မှ ထုတ်လုပ်သော ပရိုတင်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ AFP ပမာဏသည် မွေးပြီးနောက် ကျဆင်းသွား၏။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင် AFP ၏ လုပ်ငန်းတာဝန်မရှိပေ။သင်၏သွေးတွင်းမှ AFP ပမာဏကိုစစ်ကြည့်ရန် စစ်ဆေးမှုတစ်ခုလုပ်နိုင်၏။ အမျိုးသားများ၊ ကိုယ်ဝန်မရှိသောအမျိုးသမီးများနှင့် ကလေးများတွင် သွေးထဲ၌ AFP ရှိနေပါက ကင်ဆာတစ်ချို့ (အထူးသဖြင့် ဝှေးစေ့၊ မမျိုးဥအိမ်နှင့် အစာအိမ်၊ မုန့်ချိုအိတ် သို့မဟုတ် အသည်းကင်ဆာများ) ရှိနေသည်ဟုဆိုလိုသည်။ AFP ပမာဏအလွန်မြင့်တက်ခြင်းကို Hodgkin’s disease၊ Lymphpma၊ ဦးနှောက်အကျိတ်များနှင့် ကျောက်ကပ် ကင်ဆာများတွင်လဲ တွေ့နိုင်၏။AFP ကို အောက်ပါအခြေအနေများတွင် စစ်ဆေးပါသည်။• ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီး၏ သန္ဓေသားတွင် ဦးနှောက်နှင့် အာရုံကြောဆိုင်ရာ ပြဿနာရှိမရှိ စစ်ဆေးရန် ။ ၎င်းပြဿနာမျိုးသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင် ၁၀၀၀ တွင် ၂ ယောက်ခန့် တွေ့ရှိရ၏။ ဦးနှောက်နှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာ ပြဿနာ neural tube defects ကလေးတွင်ဖြစ်နိုင်သော အခွင့်အရေးသည် အမေ၏အသက်နှင့်မဆိုင်ပါ။ ၎င်းပြဿနာရှိသော ကိုယ်ဝန်ဆောင်အများစုတွင် မိသားစုမျိုးရိုးရှိခြင်းကိုလဲ မတွေ့ရပါ။• ဒေါင်းဆင်ဒရုန်း ရှိမရှိ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်၏ သန္ဓေသားအား စစ်ဆေးရန်။• ကင်ဆာများကိုရှာရန် အထူးသဖြင့် ဝှေးစေ့၊ မမျိုးဥအိမ်၊ အစာအိမ်၊ မုန့်ချိုအိတ် သို့မဟုတ် အသည်းကင်ဆာများ။ သို့သော် အသည်းကင်ဆာရှိသူထက်ဝက်ခန့်တွင် AFP ပမာဏမြင့်တက်ခြင်းမရှိတတ်ပါ။• ကင်ဆာကုသမှု ပေါ် တုံ့ပြန်မှုကောင်းမကောင်း စစ်ဆေးရန်။• နာတာရှည်အသည်းရောင်အသားဝါဘီပိုး ကြောင့်အသည်းရောင်ခြင်း သို့မဟုတ် အသည်းခြောက်ခြင်း ရှိသူများတွင် အသည်းကင်ဆာကို စစ်ဆေးရန်။AFP ရလဒ်ပုံမှန်မဟုတ်ပါက တခြားသော စစ်ဆေးမှုများကိုလဲ လုပ်ရနိုင်ပါသည်။ AFP ရလဒ်ပုံမှန်မဟုတ်ပါက အာထရာဆောင်းရိုက်ရနိုင်သည်။ အာထရာဆောင်းမှာ AFP တက်ရခြင်းအကြောင်းရင်းကိုရှာမတွေ့ပါက ရေမြွှာရည်စစ်ဆေးခြင်းကို ပြုလုပ်သင့်၏။ AFP ရလဒ် ပုံမှန်ဖြစ်နေပေမယ့်လဲ ပုံမှန်ကိုယ်ဝန်ဖြစ်ကြောင်း ကလေးကျန်းမာကြောင်းကို အာမမခံနိုင်ပါ။ ရေမြွှာရည်တွင်တွေ့ရသော AFP ပမာဏကို ရေမြွှာရည်စစ်ဆေးခြင်းပြုလုပ်ပြီး တိုင်းတာနိုင်သည်။ အမျိုးသမီးအများစုသည် သွေးတွင်း AFP မြင့်တက်နေသော်လည်း ရေမြွှာတွင် AFP ပမာဏပုံမှန်သာရှိကြ၏။ ၎င်းအမျိုးသမီးများတွင် neural tube defects ရှိသော ကလေးရနိုင်ချေမှာ နည်းပါးသည်။အထူးတလည်ပြင်ဆင်ရမည်များမရှိပါ။ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆိုပါက သွေးမစစ်ခင် ကိုယ်အလေးချိန်တိုင်းတာရပါမည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အဖြေရလဒ်သည် သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ပေါ် မူတည်မည်ဖြစ်သည်။ စစ်ဆေးမှုရလဒ်သည် သင်၏ လူမျိုး၊ အသက်နှင့် ကိုယ်ဝန်အပတ်ရေဘယ်နှပတ် ဆိုသည်ပေါ်လည်း မူတည်ပါသေးသည်။AFP စစ်ဆေးရန်အတွက် သွေးထုတ်ရမည်ဖြစ်သည်။ သွေးထုတ်ခြင်းကို ပြင်ပလူနာအနေဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ များသောအားဖြင့် ဓါတ်ခွဲခန်းတွင် လုပ်ဆောင်ကြ၏။ အချိန်ခဏတာကြာမြင့်မည်ဖြစ်ပြီး နာကျင်မှုသိပ်ရှိမည်မဟုတ်ပါ။ AFP မစစ်ဆေးခင် အထူးတလည်ပြင်ဆင်စရာမလိုပါ။ သူနာပြုမှ သွေးထုတ်ယူရန် သွေးကြောထဲသို့ အပ်စိုက်မည်ဖြစ်သည်။ ( များသောအားဖြင့် လက်ဖျံ သို့မဟုတ် လက်မှထုတ်ယူသည်) ဓါတ်ခွဲကျွမ်းကျင်မှ သွေးနမူနာအား စစ်ဆေးပေးမည်ဖြစ်သည်။စစ်ဆေးပြီးနောက် အိမ်ပြန်နိုင်ပါသည်။ ရလဒ်များကို တစ်ပတ်မှ နှစ်ပတ်အတွင်း ရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။Alpha fetoprotein စစ်ဆေးခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ မေးခွန်းများရှိပါက ပိုမိုနားလည်နိုင်ရန်အတွက် သင်၏ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။အောက်၌ဖော်ပြထားသော ပုံမှန်တန်ဖိုးများ အကိုးအကားအညွှန်းသက်သက်သာဖြစ်သည်။ ဒီပမာဏများသည် ဓါတ်ခွဲခန်းတစ်ခုနှင့် တစ်ခု တူညီမည်မဟုတ်ပါ။ ပုံမှန်တန်ဖိုးဆိုသည်နှင့်ပတ်သက်၍ သင်စစ်ဆေးသောဓါတ်ခွဲခန်းသည် မတူညီသည့်တန်ဖိုး ရှိနိုင်သည်။ သင့်အဖြေတွင် သင်စစ်ဆေးသော ဓါတ်ခွဲခန်း၏ပုံမှန်တန်ဖိုးပါသင့်သည်။ သင့်၏ဆရာဝန်က သင်၏ကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့် တခြားသောအချက်များပေါ်မူတည်၍ ရလဒ်ကိုတွက်ချက်မည်ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသည့် ပုံမှန်တန်ဖိုးကြား မဝင်သော်လည်း သင့်ဓါတ်ခွဲခန်းအတွက် ပုံမှန်ဖြစ်နေနိုင်ပါသည်။သွေးတွင်း Alpha-fetoprotein။အမျိုးသား သို့ ကိုယ်ဝန်မရှိသော အမျိုးသမီး 0–40 nanograms per milliliter (ng/mL) or micrograms per liter (mcg/L)2။ကိုယ်ဝန်ပတ် ၁၅ – ၁၈ ပတ်ရှိ အမျိုးသမီး 10-150 ng/mL or mcg/L3။အထက်ပါဥပမာသည် ဒီစစ်ဆေးမှုအတွက် ယေဘုယျ အဖြေများဖြစ်သည်။ ပုံမှန်တန်ဖိုးများသည် ဓါတ်ခွဲခန်းတစ်ခုနှင့်တစ်ခု ကွဲလွဲမှုရှိနိုင်သည်။ တစ်ချို့ ဓါတ်ခွဲခန်းများသည် မတူညီသောတိုင်းတာမှုများ သို့မဟုတ် မတူညီသောနမူနာများကို စစ်ဆေးကြသည်။ သင်၏တိကျသောရလဒ်အဓိပ္ပါယ်ကို သိလိုပါက ဆရာဝန်နှင့်ဆွေးနွေးပါ။ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများတွင် AFP ပမာဏသည် ကိုယ်ဝန် ၁၄ ပတ်ရသည်နှင့် တဖြည်းဖြည်း မြင့်တက်လာပါသည်။ ၎င်းသည် မမွေးခင် တစ်လ နှစ်လလိုသည်အထိ ဆက်တိုက်မြင့်တက်နေမည်ဖြစ်သည်။ လူဖြူအမျိုးသမီးများထက် လူမည်းအမျိုးသမီးများက အနည်းငယ်ပိုမြင့်တက်နိုင်သည်။ လူဖြူများထက် အာဆီယံအမျိုးသမီးများက ပိုမြင့်တက်နိုင်သည်။ AFP ပမာဏကို မှန်ကန်စွာသိနိုင်ရန် ကလေး၏အသက်ကို တိကျစွာသိရန်လိုသည်ကို နားလည်ထားပါ။ AFP ၏ ပုံမှန်တန်ဖိုးကို အမျိုးသမီးတစ်ဦးစီ၏ အသက်၊ အလေးချိန်နှင့် လူမျိုး၊ အင်ဆူလင်ထိုးရန်လိုသည့် ဆီးချိုရောဂါရှိမရှိ၊ ကလေး၏အသက် (ကိုယ်ဝန်သက်) တို့အပေါ်မူတည်ပြီး ချိန်ညှိပါသည်။ အမျိုးသမီးတစ်ဦးစီနှင့် ၎င်းတို့၏ဆရာဝန်များသည် AFP စစ်ဆေးမှုလုပ်ပါက AFP ပုံမှန်တန်ဖိုးကိုသေချာကြည့်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ကိုယ်ဝန်ဆောင်များတွင် AFP မြင့်တက်နေပါက အောက်ပါတို့ဖြစ်နိုင်သည်။• ကလေး၏အသက် (ကိုယ်ဝန်သက်) မှားနေခြင်း။• အမျိုးသမီးတွင် ကလေးတစ်ယောက်မကရှိသော ကိုယ်ဝန်ဆောင်ထားခြင်း (နှစ်မြွှာ (သို့) သုံးမြွှာ)။• ကလေးတွင် neural tube defects ရှိနေခြင်း။• ကလေး၏အူ သို့မဟုတ် တခြားဝမ်းတွင်းအင်္ဂါများ ကလေးအပြင်သို့ရောက်နေခြင်း (ဝမ်းဗိုက်နံရံချို့ယွင်းမှုရှိခြင်း သို့ ဝမ်းတွင်းကလီစာများ ဝမ်းဗိုက်အပြင်သို့ထွက်နေခြင်း) မွေးဖွားပြီးနောက် ကုသရန် ခွဲစိတ်ပြုပြင်ရမည်ဖြစ်သည်။• ကလေးအသက်မရှိတော့ခြင်း။ကိုယ်ဝန်မရှိသော အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင် AFP မြင့်တက်ခြင်းသည် အောက်ပါတို့ကြောင့်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။• အသည်း၊ ဝှေးစေ့ သို့မဟုတ် မမျိုးဥအိမ်ကင်ဆာများ ရှိနေခြင်း။• အသည်းရောဂါ (အသည်းခြောက်၊ အသည်းရောင်) ရှိခြင်း။• အရက်သောက်သုံးခြင်း။ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွင် AFP နည်းပါက အောက်ပါတို့ဖြစ်နိုင်သည်။• ကလေး၏အသက် (ကိုယ်ဝန်သက်) မှားနေခြင်း။• ကလေးတွင် ဒေါင်းဆင်ဒရုန်း ရှိနေခြင်း။ကိုယ်ဝန်မရှိသော အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင် AFP သည် ပုံမှန်အားဖြင့် ရှိနေမည်မဟုတ်ပါ။ဓါတ်ခွဲခန်းနှင့်ဆေးရုံပေါ်မူတည်ပြီး Alpha fetoprotein ၏ ပုံမှန်တန်ဖိုးသည် တူညီမည်မဟုတ်ပါ။ ရလဒ်နှင့်ပတ်သက်၍သိလိုသည်များရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။Hello Health Groupသည် ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများကို မပြုလုပ်ပေးပါ။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။PasteTextHere။ယခုဖော်ပြထားသော အချက်အလက်များကို ဆေးပညာအကြံပေးမှုနေရာတွင် အစားထိုးရန်မသင့်တော်ပါ။ ပိုမိုသောအချက်အလက်များရရှိရန်အတွက် ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတမ်းတိုင်ပင်ပါ.။PasteTextHere။PasteTextHere။ယခုဖော်ပြထားသော အချက်အလက်များကို ဆေးပညာအကြံပေးမှုနေရာတွင် အစားထိုးရန်မသင့်တော်ပါ။ ပိုမိုသောအချက်အလက်များရရှိရန်အတွက် ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတမ်းတိုင်ပင်ပါ.။PasteTextHere။PasteTextHere။ယခုဖော်ပြထားသော အချက်အလက်များကို ဆေးပညာအကြံပေးမှုနေရာတွင် အစားထိုးရန်မသင့်တော်ပါ။ ပိုမိုသောအချက်အလက်များရရှိရန်အတွက် ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတမ်းတိုင်ပင်ပါ.။PasteTextHere။PasteTextHere။ယခုဖော်ပြထားသော အချက်အလက်များကို ဆေးပညာအကြံပေးမှုနေရာတွင် အစားထိုးရန်မသင့်တော်ပါ။ ပိုမိုသောအချက်အလက်များရရှိရန်အတွက် ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတမ်းတိုင်ပင်ပါ.။PasteTextHere။PasteTextHere။ယခုဖော်ပြထားသော အချက်အလက်များကို ဆေးပညာအကြံပေးမှုနေရာတွင် အစားထိုးရန်မသင့်တော်ပါ။ ပိုမိုသောအချက်အလက်များရရှိရန်အတွက် ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတမ်းတိုင်ပင်ပါ.။PasteTextHere။PasteTextHere။ယခုဖော်ပြထားသော အချက်အလက်များကို ဆေးပညာအကြံပေးမှုနေရာတွင် အစားထိုးရန်မသင့်တော်ပါ။ ပိုမိုသောအချက်အလက်များရရှိရန်အတွက် ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတမ်းတိုင်ပင်ပါ.။PasteTextHere။PasteTextHere။ယခုဖော်ပြထားသော အချက်အလက်များကို ဆေးပညာအကြံပေးမှုနေရာတွင် အစားထိုးရန်မသင့်တော်ပါ။ ပိုမိုသောအချက်အလက်များရရှိရန်အတွက် ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတမ်းတိုင်ပင်ပါ.။PasteTextHere။PasteTextHere။ယခုဖော်ပြထားသော အချက်အလက်များကို ဆေးပညာအကြံပေးမှုနေရာတွင် အစားထိုးရန်မသင့်တော်ပါ။ ပိုမိုသောအချက်အလက်များရရှိရန်အတွက် ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတမ်းတိုင်ပင်ပါ.။PasteTextHere။PasteTextHere။[embed-health-tool-bmi]	health	health	https://hellosayarwon.com/health/medical-tests-health/alpha-fetoprotein-%e1%80%a1%e1%80%9a%e1%80%b9%e1%80%9c%e1%80%b9%e1%80%96%e1%80%ac-%e1%80%96%e1%80%ae%e1%80%90%e1%80%af%e1%80%ad%e1%80%95%e1%80%9b%e1%80%af%e1%80%ad%e1%80%90%e1%80%84%e1%80%b9%e1%80%b8/
အယ်လ်ကိုဟောကြောင့် ဦးနှောက်ထိခိုက်ခြင်း	အယ်လ်ကိုဟောအဓိက ပါဝင်တဲ့ အရက် ဘီယာ စတာတွေဟာ ကျွန်တော်တို့ ပတ်ဝန်းကျင်မှာ မကင်းနိုင်တဲ့ အရာတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ လူမှုပေါင်းသင်းဆက်တံရေးအရပဲဖြစ်စေ၊ စိတ်ပျော်ရွှင်ဖို့ ဖြစ်စေ၊ စိတ်ညစ်စရာများကို အကြောင်းပြရင်းဖြစ်စေ သောက်စားကြပါတယ်။ ဘယ်နေရာမှာမဆို တန်ဆေးလွန်ဘေးဆိုတာ ရှိတာကြောင့် အရက်ဘီယာမှ ရရှိလာနိုင်တဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေကို သိထားသင့်ပါတယ်။ ယခု ဆက်လက်ဖော်ပြမှာကတော့ယမကာမှာပါဝင်တဲ့ အယ်လ်ကိုဟောရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။အယ်လ်ကိုဟောဟာဦးနှောက်အာရုံကြောဆဲလ်တွေကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ သောက်သုံးလိုက်ပြီးတာနဲ့ သွေးထဲကတဆင့် ဦးနှောက်ကို ငါးမိနစ်အတွင်း ရောက်ရှိသွားနိုင်ပါတယ်။ အယ်လ်ကိုဟောရဲ့ အာနိသင်ကို ဆယ်မိနစ်အတွင်း ပြသလာပါတယ်။အယ်လ်ကိုဟောရဲ့ စစချင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုကတော့ အင်ဒေါ်ဖင်ဟော်မုန်းထွက်လာစေခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါဟော်မုန်းဟာ နေရထိုင်ရကောင်းစေတာကြောင့် တော်သင့်ရုံသောက်သုံးသူများအနေနဲ့ ရံဖန်ရံခါမှာ ပျော်ရွှင်မှုရအောင်ဖြစ်စေ၊ စိတ်ပြေလက်ပျောက်ဖြစ်စေ သောက်သုံးကြပါတယ်။ အလွန်အကျွံသောက်သုံးသူများအတွက်တော့ ဦးနှောက်အာရုံကြော လမ်းကြောင်းအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိတာကြောင့် ဦးနှောက်ရဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ထိခိုက်စေပါတယ်။ရေတိုအကျိုးသက်ရောက်မှုအနေနဲ့ အောက်ပါအခြေအနေတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။–စိတ်နေစိတ်ထားနှင့် အပြုအမူပြောင်းလဲခြင်း။– အာရုံစိုက်ရခက်ခဲခြင်း။–ကိုယ်နေဟန်ထားထိန်းသိမ်းရန် ခက်ခဲခြင်း။– စကားမပီခြင်း။– စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း။တိုတောင်းတဲ့ အချိန်ကာလတခုအတွင်းမှာ အယ်လ်ကိုဟောကို အများအပြားသောက်သုံးမိရင်အရက်အဆိပ်သင့်ခြင်းဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ သွေးထဲမှာရှိတဲ့ အယ်လ်ကိုဟောဓာတ် အများအပြားဟာ ဦးနှောက်ထဲကို ဝင်ရောက်သွားပြီး နေ့စဉ်ဘဝရဲ့ အခြေခံလုပ်ငန်းတာဝန်တွေဖြစ်တဲ့ အသက်ရှူခြင်း၊ ကိုယ်ခန္ဓာအပူချိန်ထိန်းညှိခြင်း၊ နှလုံးခုန်ခြင်း စတာတွေကို အနှောက်အယှက်ပေးပါတယ်။ မကုသဘဲ ထားလိုက်ရင် ဦးနှောက်သေဆုံးသွားခြင်း၊ အသက်ဆုံးရှု့းခြင်း စတာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။အရက်သောက်သုံးခြင်းကြောင့် ရေရှည်မှာ ဦးနှောက်ကိုထိခိုက်စေပြီး သိမှတ်မှုလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း ကျဆင်းခြင်း၊မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်းစတာတွေ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။အရက်ကို အလွန်အကျွံသောက်သုံးသူတွေရဲ့ ဦးနှောက်ဟာ သေးပြီးကျုံ့လာတတ်ကြောင်း သုတေသီများကို တွေ့ရှိထားကြပါတယ်။ ၂၀၁၇ ခုနှစ်မှာ ပြုလုပ်ခဲ့တဲ့ သုတေသနအရဆိုရင် အသင့်အတင့်သောက်သုံးသူတွေမှာတောင် ဦးနှောက်သေးကျုံ့ခြင်း တွေ့ရှိနိုင်ကြောင်း သိရပါတယ်။အယ်လ်ကိုဟောကြောင့် ဦးနှောက်ကျုံ့ရာမှာ ဟစ်ပိုကမ်းပတ်ဆိုတဲ့ အစိတ်အပိုင်းကို ကျုံ့သွားစေတာ ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ အစိတ်အပိုင်းဟာ မှတ်ဉာဏ်နဲ့ ကျိုးကြောင်းဆင်ခြင်မှုဆိုင်ရာ ကိစ္စတွေအတွက် အသုံးပြုတဲ့ အစိတ်အပိုင်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဦးနှောက်အသားကျုံ့ခြင်းဟာ တဦးချင်းစီ သောက်သုံးမှုပမာဏအလိုက် ကွာခြားနိုင်ပါတယ်။ တနေ့ကို လေးခွက်သောက်သုံးသူများဟာ မသောက်သူများထက် ဦးနှောက်ကျုံ့နိုငခြေ ခြောက်ဆပိုများကြောင်း သိရပါတယ်။ အလယ်အလတ်သောက်သုံးသူများဟာ မသောက်သူများထက် သုံးဆ ပိုမိုကျုံ့နိုင်ခြေ ရှိပါတယ်။အယ်လ်ကိုဟောဟာ ဦးနှောက်ဆဲလ်များကို သေကြေပျက်စီးခြင်း မဖြစ်စေရင်တောင် ရေရှည်မှာ ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အရက်ကို အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းဟာ ဦးနှောက်ဆဲလ်အသစ်များကို ဖြစ်ပေါ်စေတဲ့ အာရုံကြောတစ်ရှူးဖွဲ့စည်းခြင်းကို နှောင့်နှေးစေပါတယ်။အရက်ကို လွန်ကဲစွာသောက်သုံးတဲ့အခါ ဗီတာမင် ဘီဝမ်းလို့ လူသိများတဲ့ thiamine ချို့တဲ့ခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ အဲ့ဒီအခါ Wernicke-Korsakoff လို့ အမည်ရတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာစုကို ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ အဆိုပါ ရောဂါလက္ခဏာစု ခံစားရချိန်မှာ ဦးနှောက်အတွင်းရှိ အာရုံကြောဆဲလ်များ ပျက်စီးစေပြီး အာရုံရှုပ်ထွေးခြင်း၊ မှတ်ဉာဏ်ချို့တဲ့ခြင်း၊ ကိုယ်ခန္ဓာကြွက်သားများ ထိန်းညှိလှုပ်ရှားနိုင်မှု မရှိခြင်း စတာတွေ ဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။အမျိုးသမီးများအနေနဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလမှာ အရက်သောက်သုံးရင် သန္ဓေသားရဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ အခြားအရေးကြီး ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ ဖွံ့ဖြိုးကြီးထွားမှုကို ထိခိုက်စေပါတယ်။ အဆိုပါ ပြဿနာကို အယ်လ်ကိုဟောကြောင့် သန္ဓေသားချို့ယွင်းခြင်း (FASD – Fetal Alcohol Spectrum Disorders) လို့ ခေါ်ပါတယ်။ FASD ပြဿနာကြောင့် သန္ဓေသားရဲ့ ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ထိခိုက်စေပြီး ရုပ်ပိုင်း၊ စိတ်ပိုင်း၊ အပြုအမူပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေကို ဖြစ်ေါ်စေပါတယ်။အောက်ပါလက္ခဏာတွေ တွေ့ရများပါတယ်-။– သင်ယူမှုခက်ခဲခြင်း။– စကားပြောစွမ်းရည်နှင့် ဘာသာစကားပိုင်းဆိုင်ရာ ဖွံ့ဖြိုးမှုနှေးကွေးခြင်း။– အာရုံစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်း။– မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်း။–ကိုယ်ခန္ဓာအစိတ်အပိုင်းများထိန်းညှိလုပ်ဆောင်ရန် ခက်ခဲခြင်း။– တုံ့ပြန်မှုလွန်ကဲခြင်း။အထက်ပါ အကြောင်းအရာများကတော့ အရက်သောက်သုံးခြင်းကြောင့် ဦးနှောက်နဲ့ အာရုံကြော အစိတ်အပိုင်းတွေကို ဘယ်လိုထိခိုက်စေသလဲ ဆိုတာပါပဲ။ အယ်လ်ကိုဟောကြောင့် ဦးနှောက်ဆဲလ်များကို တိုက်ရိုက်ပျက်စီးခြင်း ဖြစ်ပေါ်တာ ရှားပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ရေတိုရေရှည် အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ ရှိနေကြောင်း သိရှိပြီး လိုအပ်သလို ချိန်ဆနိုင်ဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။Hello Health Group သည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]	brain-ns	brain-ns	https://hellosayarwon.com/brain-ns/other-brain-ns-issues/does-alcohol-kill-brain-cells/
ကလေးအာဟာရနဲ့ ပက်သက်လို့မေမေတို့ အမေးများတဲ့ မေးခွန်းတွေ။ ။	ကလေးကို အစားအသောက်ပြင်ဆင်ပေးတဲ့နေရာမှာ မေမေတိုင်း တစ်ဘက်ကမ်းခတ်တော်နေကြတာ မဟုတ်ပါဘူး။ သူတို့ မသဲကွဲတဲ့အချက်တွေ မရှင်းတဲ့အချက်တွေ အများကြီးရှိပါသေးတယ်။ ဒီဆောင်းပါေးလးထဲမှာ မေမေတို့ အမေးများတဲ့ မေးခွန်းတွေအတွက် အဖြေလေးတွေ ဖြေပေးထားပါတယ်။ကလေးအသက်၆ လအထိ မိခင်နို့ တစ်မျိုးတည်းတိုက်ရမှာဖြစ်တဲ့ အတွက် ရေတိုက်လို့မရပါဘူး။ ကလေးအသက် ၆လကျော် ဖြည့်စွက်စာစားတဲ့ အချိန်ရောက်မှသာရေတိုက်လို့ရမှာပါ။ဖြည့်စွက်စာ စားချိန်ဆို ကလေးတွေအသီးအရွက်ထက် အသားပိုစားကြပါတယ်။ ဒါကြောင့်အမျှင်ဓါတ်ေတွမရတော့ဘဲ ကလေးတွေဝမ်းချုပ်ကြတာဖြစ်ပါတယ်။ ကလေးဝမ်းမှန်စေဖို့အတွက်ဆိုအသီးအရွက်များများကျွေးပါ။ အသီးဖျော်ရည်လုပ်တိုက်ပါ။ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ခိုင်းပါ။ ဝမ်းသွားချင်ရင် ချုပ်မထားသင့်ကြောင်း ပြောပြပါ။ ကလေးက မိခင်နို့်သောက်နေတဲ့သူဆိုရင်တော့ မေမေတို့ အသီးအရွက်များများ စားပေးပါ။ကလေးရဲ့ နေ့စဉ်စားတဲ့ အစားအသောက်တွေဟာအာဟာရြပည့်ဝမျှတနေမယ်၊ ကလေးကလည်း အစားကြေးများ မနေဘူးဆိုရင် ကလေးထွားဖို့ အားဆေးတိုက်စရာ မလိုပါဘူး။ကလေး အသက် ၆ လအတွင်းမှာ မိခင်နို့တစ်မျိုးတည်း တိုက်တာကသာ အကောင်းဆုံးပါ။ ဖြည့်စွက်စာစကျွေးတဲ့ အချိန်ရောက်မှသာ ဖြည့်စွက်စာလည်းကျွေး၊ မိခင်နို့လည်းတိုက်၊ နို့မှုန့်လည်းတိုက်ပါ။ ဒါမှ ကလေးအူက ခံနိုင်ရည်ရှိမှာဖြစ်ပါတယ်။ကလေးက အသက် ၁ နှစ်အရွယ်ဆိုရင် တစ်နေ့ကို နွားနို့ ၈အောင် စကနေ ၁၂အောင်စ တိုက်ပေးရုံနဲ့ လုံလောက်ပါတယ်။ နွားနို့ တစ်နေ့ကို တစ်ခွက် ကနေ ၁ ခွက်ခွဲလောက်ဆိုရင် ကလေးအတွက် လိုအပ်တဲ့ ကယ်လ်ဆီယမ်နဲ့ဗီတာမင် Dကိုရရှိစေမှာပါ။ ကလေးက အသက် ၂ နှစ်ဆိုရင်တော့ တစ်နေ့ကို နွားနို့ ၁၆အောင်စ နှစ်ခွက်တိုက်ပေးရင်လုံလောက်ပါတယ်။ ကလေးက နှစ်နှစ်ကျော်ပြီဆိုရင်တော့ နွားနို့ကို တစ်နေ့ကို ၄ ခွက်လောက်အထိတိုက်ပေးလို့ရပါတယ်။ ဒါ့အပြင်နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကျွးပေးလို့လည်းရပါတယ်။ကလေးအသက်ဘယ်လောက်ဆိုငါးကြီးဆီတိုက်မှရမယ်ဆိုတဲ့ ကန့်သတ်ချက်တော့ မရှိပါဘူး။ ကလေး အသက် ၆ လအထိကမိခင်နို့တစ်မျိုးတည်း တိုက်ရမယ်ဆိုတာကတော့ အားလုံးအသိပါ။ ဒီတော့ဖြည့်စွက်စာကျွေးတဲ့ အရွယ်မှာ ကိုယ့်ကလေးက ငါးတွေ မစားတဲ့သူ၊ EPA နဲ့ DHA တို့ပါတဲ့ အာဟာရနို့မှုန့်တွေ မသောက်ဘူးဆိုရင်တော့ ကလေးကို ငါးကြီးဆီတိုက်ဖို့လိုပါတယ်။ အတိုချုပ်ပြောရရင် ငါးကြီးဆီ တိုက်သင့်တဲ့ အရွယ်ဆိုတာ အတိအကျ သတ်မှတ်ထားတာမရှိပါဘူး။ ကိုယ့်ကလေးက ငါးမစားဘူးဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး ငါးကြီးဆီ တိုက်သင့်ရင်တိုက်ရပါမယ်။ကလေးတစ်ယောက်သောက်သင့်တဲ့ ငါးကြီးဆီ ပမာဏကို ငါးကြီးဆီတွေမှာပါတဲ့ EPA နဲ့ DHA ပမာဏနဲ့ ဆုံးဖြတ်ပါတယ်။သဘောကတော့ ကိုယ်ငါးကြီးဆီဝယ်ပြီဆိုရင် ငါးကြီးဆီဘူးနောက်မှာပါတဲ့ EPA နဲ့ DHA ပမာဏနှစ်ခုကို တစ်ချက်ပေါင်းပြီး ကိုယ့်ကလေး အသက်နဲ့ ပြန်ချိန်ဆပါ ။ ငါးကြီးဆီတော်တော်များများကတော့ လိုအပ်တဲ့ ပမာဏတွေ ချိန်ပြီး ထုတ်ထားတာဖြစ်ပါတယ်။ လူကြီးဆို ဘယ်နှစ်လုံး ကလေးဆို ဘယ်နှစ်လုံးဆို သောက်ရမလဲဆိုတာက ကိုယ်ဝယ်သောက်တဲ့ ငါးကြီးဆီ တံဆိပ်ပေါ်မူတည်ပါတယ်။ ။ပီကေ၊ ပျားရည်၊ ရယ်ဒီမိတ်အသားတွေ၊ အကင်တွေ၊ ဂတ်စ်ပါတဲ့ အချိုရည်တွေနဲ့ ကလေးနဲ့ ဓါတ်မတည့်တဲ့ အစားအသောက်တွေဟာ ကလေးကို မကျွေးသင့်တဲ့ အစားအသောက်တွေပါ။ကလေးကဖျားနာလွယ်မယ်၊ ခဏခဏဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောဖြစ်မယ်၊ သူများတွေထက်ညှက်နေမယ်၊ အာရုံလည်း မစူးစိုက်နိုင်ဘူး၊ ဆိုရင် အာဟာရမပြည့်ဝတာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ကိုယ့်ကလေးကို ဉာဏ်ကောင်းစေချင်ရင် ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးဖို့အတွက် လိုအပ်တဲ့ အာဟာရတွေ ဖြစ်တဲ့။သံဓါတ်။ ။ အသား၊ အသည်းအမြစ်၊ ငါး၊ တို့ဟူး၊ အစေ့အဆန်တွေ၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်။ဗီတာမင် B။ ။ အသား၊ ငါး၊ ကြက်သား၊ အခွံမာသီး၊ နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ ဥနဲ့ ပဲအမျိုးမျိုး။ဖောလစ်အက်ဆစ်(Folic Acid) ။ ။ မိခင်နို့၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ အသည်း၊ ပဲ၊ ဂျုံ၊ ကောက်ပဲသီးနှံ။အိုင်အိုဒင်းဓါတ် ။ ။ မိခင်နို့၊ ပင်လယ်စာ၊အိုင်အိုဒင်းဆား။DHA, Omega – 3, Omega – 6 ။ ။ DHA, Omega 3, Omega 6 တို့ပါတဲ့ အဆီများတဲ့ တူနာငါး၊ ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ အာဟာရနို့မှုန့်တွေ၊ ငါးကြီးဆီတွေကျွေးရပါမယ်။ကဲ ဒီလောက်ဆို ကလေးကို ကျွေးမွေးပြုစုတာနဲ့ ပက်သက်လို့ မေမေတို့ရှင်းသလောက်ဖြစ်သွားပြီလို့ထင်ပါတယ်။ ကလေးအာဟာရနဲ့ ပက်သက်လို့ သိပ်မသိကြသေးတဲ့ မေမေတို့တစ်နေရာတည်းမှာဖတ်နိုင်စေဖို့ အတွက် ရည်ရွယ်ပါတယ်။Hello Health Groupသည် ဆေးပညာဆိုင်ရာ အကြံပေးချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် ကုသခြင်းများ မပြုလုပ်ပါ။[embed-health-tool-vaccination-tool]	parenting	parenting	https://hellosayarwon.com/parenting/toddler-preschooler/toddler-nutrition/mostly-asked-questions-for-child-nutrition/
အရေပြား ကျန်းမာရေးအတွက် ရန်သူတော် ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်	အသားအရေကို ပျက်စီးမှာ စိုးရိမ်တဲ့ သူတိုင်း ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် ကို ကြောက်လန့်တတ်ကြပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ကျွန်တော်တို့ အသားအရေကို မွဲခြောက်သွားစေဖို့၊ ထိခိုက်ပျက်စီးစေဖို့၊ အရေးအကြောင်းတွေ ထင်စေပြီးအိုမင်းရင့်ရော်စေဖို့ ကောင်းကောင်းဒုက္ခပေးနိုင်တာကိုး။တကယ်တော့ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ဆိုတာအလှအပအတွက်သာ မကပါဘူး။ အရေပြား ကျန်းမာရေး အတွက်ပါ အရေးကြီးပါတယ်၊၊အရေပြားကင်ဆာတွေ ဖြစ်နိုင်တဲ့အထိ သက်ရောက်မှုက ပြင်းလွန်းပါတယ်။ဒါကြောင့်လည်း ကျွန်တော်တို့တွေ အပြင်ထွက်တဲ့အချိန်တိုင်း နေလောင်ကာလိမ်းဆေးတွေ မဖြစ်မနေ လိမ်းဖို့ လိုအပ်တာပါ။ ခဏလေးပဲဆိုပြီး ဘာမှမလိမ်းဘဲ မျက်နှာပြောင်နဲ့ ထွက်ပြီး ပြန်လာရင် ကိုယ့်မျက်နှာက သိသိသာသာကို မည်းပြာပြီး ပျက်စီးသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့ ကျွန်တော်ပြောပြပေးမယ့် အကြောင်းအရာကတော့ အလှအပနဲ့ ကျန်းမာရေးကို စိတ်ဝင်စားသူတိုင်း သိထားသင့်တဲ့ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် အကြောင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။နေကနေ ကမ္ဘာမြေပေါ်ကို ကျရောက်လာတဲ့ အလင်းရောင်စဉ်တန်းကနေ ကွဲထွက်လာတဲ့ ဓာတ်ရောင်ခြည်ကို ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် (Ultraviolet Radiation) လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် တွေဟာ ကျွန်တော်တို့ လူသားတွေ သာမန်မျက်စိနဲ့ မမြင်နိုင်လောက်တဲ့ အလင်းလှိုင်းတွေအဖြစ် ပြိုကွဲသွားပါတယ်။ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်မှာ အလင်းလှိုင်းအကွာအဝေးပေါ် မူတည်ပြီး UV-A ၊ UV-B နဲ့ UV-C ဆိုပြီးတော့ ၃မျိုး ကွဲသွားပါတယ်။ ကံကောင်းစွာနဲ့ပဲ UV-C ဟာ ကမ္ဘာမြေကြီးရဲ့ လေထုကို ထိုးဖောက်နိုင်စွမ်း နည်းတဲ့အတွက် UV-A နဲ့ UV-B ၂မျိုးတည်းကိုသာ အဓိက ကာကွယ်ပေးဖို့ လိုပါတယ်။ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် ၃ မျိုးလုံးမှာအသားအရေကို ထိခိုက်ပျက်စီးစေနိုင်တဲ့ ဆိုးကျိုးတွေ ပါဝင်နေပါတယ်။၁။ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် တွေထဲမှာ ကမ္ဘာပေါ်ကို ၉၅ ရာခိုင်နှုန်း ကျရောက်တာကတော့ UV-A ပါပဲ။ သူက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အရေပြားရဲ့ ဒုတိယမြောက်အလွှာထိ ထိုးဖောက်နိုင်စွမ်းရှိတယ်။အရေးအကြောင်းတွေ ဖြစ်စေပြီး အရွယ်မတိုင်ခင် အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းကို ဖြစ်စေတယ်။ အသားအရေကိုလည်း အရောင်မှိန်ပြီး ထိခိုက်ပျက်စီးစေပါတယ်။ UV-A ရဲ့ နောက်ထပ်ကြောက်ဖို့ကောင်းတဲ့အချက်ကတော့ တိမ်တွေ၊ လေထုကိုသာမက အိမ်က မှန်ပြတင်းပေါက်တွေကိုပါ ထိုးဖောက်နိုင်စွမ်းရှိတာပါ။၂။နေလောင်တယ်၊ အသားအရေထိခိုက်ပျက်စီးသွားတယ် ဆိုတဲ့ ကိစ္စတွေမှာ အဓိကတရားခံကို ပြောပါဆိုရင်တော့ UV-B ပါပဲ။ အရေပြားရဲ့ အပေါ်ယံအလွှာကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ထိခိုက်စေတယ်။ နေပူထဲ ၁၅မိနစ်လောက် ဘာမှမလိမ်းဘဲ ထွက်သွားလိုက်ပြီဆိုတာနဲ့ အရေပြားတစ်သျှူးတွေကို ကောင်းကောင်းကြီး ဒုက္ခပေးနိုင်ပါတယ်။ နီရဲစပ်ဖျဉ်းပြီး ပူစပ်ပူလောင်သလို ခံစားရမယ်၊၊ ခန္ဓာကိုယ်ကပါရေဓာတ်ဆုံးရှုံးနေရင် ပိုပြီးတော့ ဝေဒနာကို ဆိုးဆိုးရွားရွား ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် UV-B ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်က အရေပြားကင်ဆာကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်တယ်လို့ လေ့လာတွေ့ရှိရပါတယ်။၃။ UV-C ကတော့ အထက်မှာ ပြောခဲ့သလိုပဲ ကမ္ဘာ့လေထုကို ထိုးဖောက်နိုင်စွမ်းမရှိတဲ့အတွက် သိပ်ပြီး စိတ်ပူဖို့ မလိုပါဘူး။ လူတွေကိုယ်တိုင် ပြုလုပ်ထားတဲ့ ပြဒါးမီးအိမ်၊ သံဂဟေဆက်တဲ့ နေရာမှာ အသုံးပြုတဲ့ မီးရှူးတွေမှာတော့ UV-C အနည်းနဲ့ အများ ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ UV-C က အရေပြားကင်ဆာ ဖြစ်စေလောက်တဲ့ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ထဲမှာတော့ မပါဝင်သေးပါဘူး။ ဒါပေမယ့်လည်း အသားအရေကို အရောင်မှိန်သွားစေပြီး ညိုမည်းလာစေနိုင်တယ်ဆိုတာကိုတော့ သတိထားသင့်တယ်နော်။၁။ မနက် ၁၀နာရီမှ ညနေ ၄နာရီအတွင်း အချိန်ဟာ နေအပူဆုံးနဲ့ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် ပြင်းထန်စွာ ကျရောက်နိုင်တဲ့ အချိန် ဖြစ်တဲ့အတွက် အဲ့ဒီအချိန်အတွင်း တတ်နိုင်သလောက် အပြင်ထွက်တာမျိုး ရှောင်သင့်ပါတယ်။၂။ အပြင်သွားတော့မယ်ဆိုရင် နေရောင်နဲ့ တိုက်ရိုက်ထိတွေ့နိုင်မယ့် နေရာမှန်သမျှ နေလောင်ကာလိမ်းဆေး လိမ်းပေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အပြင်မထွက်ခင် နာရီဝက်အလိုမှာ SPF 30ကနေ 50 အနည်းဆုံး ပါဝင်တဲ့ နေလောင်ကာလိမ်းဆေးမျိုး အသုံးပြုသင့်ပါတယ်။၃။ နေလောင်ကာလိမ်းဆေး ဝယ်ရာမှာ UV-A နဲ့ UV-B ၂မျိုးလုံးကို ကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ တံဆိပ်ကို ရွေးချယ်ဝယ်ယူပါ။၄။ နေပူတဲ့အချိန် သို့မဟုတ် ပြေးလွှားလှုပ်ရှားနေရင် ချွေးပိုထွက်တဲ့အတွက် နေလောင်ကာလိမ်းဆေးက ပျက်ပြယ်သွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ၂နာရီခြား တစ်ခါ မျက်နှာကို တစ်သျှူးအခြောက် သို့မဟုတ် wet tissue အသုံးပြုပြီး သုတ်ပြီးမှ နေလောင်ကာလိမ်းဆေး ပြန်လိမ်းပေးရပါမယ်။၅။ လိုအပ်ရင် ထီး၊ ဦးထုပ်၊ ဆောင်းသွားပါ။ အင်္ကျီလက်ရှည်၊ ဘောင်းဘီရှည် အစရှိသဖြင့် အဝတ်အစားကို လုံလုံခြုံခြုံ ဝတ်သွားပါ။ မျက်လုံးကိုလည်း ထိခိုက်မှုမဖြစ်စေဖို့ နေအရမ်းပူလွန်းတဲ့ အချိန်တွေမှာ နေကာမျက်မှန် တပ်ပေးလို့ ရပါတယ်။ကိုယ့်ဘက်ကသာ သေချာပြင်ဆင်သွားမယ်၊ အကာအကွယ်တွေ သုံးသွားမယ်ဆိုရင် နေရောင်ကြောင့်အသားအရေပျက်စီးမှာ စိတ်ပူစရာမလိုဘဲ နွေရာသီရဲ့ အငွေ့အသက်လေးကို သေချာခံစားကြည့်လို့ ရပြီပေါ့။[embed-health-tool-bmi]	skin-health	skin-health	https://hellosayarwon.com/skin-health/other-skin-diseases/uv-rays-and-skin-health/
သွေးဆုံးချိန်မှာ ဘာတွေကြုံရတတ်သလဲ	သွေးဆုံးခြင်းဆိုတာ အမျိုးသမီးတစ်ယောက်ရဲ့ ဘဝမှာ ပုံမှန်ကြုံတွေ့ရမယ့် အပြောင်းအလဲတစ်ခုပါပဲ။ ကိုယ်ခန္ဓာကနေမျိုးဥကြွေခြင်းရပ်တန့်သွားပြီး ဓမ္မတာမလာတော့တဲ့ အခြေအနေဖြစ်ပါတယ်။ ဒါက ကိုယ်ခန္ဓာထဲကဟော်မုန်းများအပြောင်းအလဲကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။ သွေးဆုံးချိန်မှာ ကိုယ်ခန္ဓာ သွေးသားပြောင်းလဲတဲ့အတွက် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ပြဿနာအချို့လည်း ကြုံလာရတတ်ပါတယ်။ အဆိုပါကာလမှာ ကျန်းကျန်းမာမာနေနိုင်ဖို့ ဘာတွေကြုံတွေ့နိုင်သလဲ၊ ဘယ်လိုနေထိုင်သင့်သလဲ သိထားသင့်ပါတယ်။အမျိုးသမီးတစ်ယောက် သွေးဆုံးနိုင်တဲ့ ပျမ်းမျှအရွယ်ကတော့ အသက် ၅၀ ပတ်ချာလည်ဖြစ်ပါတယ်။ များသောအားဖြင့် အသက် ၄၀ ကျော် ၅၀ ကြားထဲ ကြုံနိုင်ပြီး အသက် ၆၀ လောက်မှ သွေးဆုံးသူတွေလည်း ရှိပါတယ်။ သားအိမ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခွဲစိတ်ကုသခြင်းကြောင့်လည်း သွေးဆုံးခြင်း စောနိုင်ပါတယ်။– အရိုးပွခြင်း။– နှလုံးနဲ့သွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများ။– စိတ်ကျခြင်းနဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အခြားပြဿနာများ။– မိန်းမကိုယ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုများ (ဥပမာ မွေးလမ်းကြောင်းခြောက်သွေ့ခြင်း) စတာတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။အရိုးများ သိပ်သည်းဆနည်းလာတဲ့ အခြေအနေဖြစ်ပါတယ်။ သွေးဆုံးပြီး နှစ်အနည်းငယ်အတွင်း ကြုံတွေ့နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာကနေ အီစထရိုဂျင်ဟော်မုန်း နည်းပါးသွားလို့ ဖြစ်ပါတယ်။ သွေးဆုံးချိန်ကနေ အသက် ၆၀ ကြားထိ အရိုးများရဲ့သိပ်သည်းဆဟာ ၂၅ ရာခိုင်နှုန်း လျော့နည်းသွားနိုင်ပါတယ်။အရိုးပွခြင်းကြောင့် အရိုးများ ကျိုးပဲ့လွယ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ပေါင်ရိုး၊ ခါးဆစ်ရိုးနဲ့ လက်ကောက်ဝတ် ဖြစ်ပါတယ်။ အရိုးပွခြင်းပြဿနာကို ဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြသပြီး လိုအပ်တဲ့ ကုသမှုတွေ ခံယူသင့်ပါတယ်။ လိုအပ်ရင် ကယ်လ်ဆီယမ်အားဖြည့်ဆေးဝါး၊ ဗီတာမင် D ပါတဲ့ ဆေးဝါးတွေပါ သောက်သုံးသင့်ပါတယ်။ဒါ့ပြင် လေ့ကျင့်ခန်းလည်း ပုံမှန်ပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။ အရက်သောက်ခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။သွေးဆုံးခြင်းကြောင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားရတာမျိုး မဟုတ်ပေမယ့် နှလုံးနဲ့ သွေးကြောရောဂါတွေ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကိုတော့ မြင့်တက်စေပါတယ်။ မကောင်းတဲ့ LDLကိုလက်စထရောများ မြင့်တက်လာခြင်းက သွေးဆုံးချိန် ဟော်မုန်းပြောင်းလဲခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်နေတာကြောင့်ပါ။သွေးဆုံးပြီး အမျိုးသမီးသုံးဦးအနက် တစ်ဦးမှာ ဒီပြဿနာ ခံစားရနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ အထူးသဖြင့်သွေးဆုံးပြီး ဆယ်နှစ်ခန့်အကြာမှာ ဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်တက်လာပါတယ်။ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ လျှော့ချဖို့အတွက် အစားအသောက်ကို မျှတစွာ စားသောက်ခြင်း၊လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်ပြုလုပ်ခြင်း၊ ဆေးလိပ်ရှောင်ခြင်း စတဲ့နေထိုင်မှုပုံစံတွေကို လိုက်နာကျင့်သုံးသင့်ပါတယ်။သွေးဆုံးပြီး အမျိုးသမီးအချို့ ကြုံတွေ့ရတာကတော့ စိတ်ကျခြင်းနဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ အနီးပတ်ဝန်းကျင်မှာ ရှိသူတွေက ဒီပြောင်းလဲခြင်းတွေကို သိမြင်ပြီး နားလည်စာနာပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေအတွက် တရားထိုင်ခြင်း၊ ယောဂကျင့်ခြင်း၊ စာဖတ်ခြင်း၊ သီချင်းနားထောင်ခြင်း စတဲ့နည်းလမ်းတွေနဲ့ စိတ်ပြေလက်ပျောက် နေထိုင်သင့်ပါတယ်။ လိုအပ်ရင် စိတ်ကျန်းမာရေးဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။မိန်းမကိုယ်နဲ့ မွေးလမ်းကြောင်း ခြောက်သွေ့ခြင်းကြောင့်လိင်မှုကိစ္စမှာ အနှောင့်အယှက် ကြုံနိုင်ပါတယ်။ ချောဆီသုံးရင် အဆင်ပြေနိုင်ပါတယ်။ တခြား ရောဂါပိုးဝင်နိုင်ခြေတွေ ရှိနေတာကို သတိပြုသင့်ပါတယ်။သွေးဆုံးချိန်ဆိုတာ ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ် သဘာဝပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ကြုံတွေ့လာနိုင်တဲ့ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ကိစ္စရပ်တွေကို သတိပြုပြီး အစားအသောက်ပုံစံ၊ နေထိုင်မှုပုံစံတွေကို ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် နေထိုင်သွားမယ်ဆိုရင် အကောင်းဆုံး ကျော်ဖြတ်နိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။[embed-health-tool-ovulation]	womens-health	womens-health	https://hellosayarwon.com/womens-health/menopause/postmenopausal-health/
ယောဂသင်တန်းမတက်ရောက်မီ ဘာတွေကို ပြင်ဆင်ထားသင့်သလဲ	ပထမဆုံး ယောဂသင်တန်းအတွက် ပြင်ဆင်ရတာဟာ စိတ်လှုပ်ရှားစရာပါ။ ဒါပေမဲ့ ဘာတွေကို မျှော်လင့်ပြင်ဆင်ရမလဲမသိရင်တော့ ကြောက်စရာပါပဲ။ သင့်မှာ ယောဂလေ့ကျင့်တဲ့ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်မှမရှိဘူးဆိုရင်တော့ ဒီဆောင်းပါးကို ဖတ်ကြည့်လိုက်ပါ။ ယောဂသင်တန်းမတက်ခင်မှာ ပြင်ဆင်ထားသင့်တဲ့ အရေးအကြီးဆုံး အချက်တွေကို ဖော်ပြထားပါတယ်။သင်တက်မယ့် သင်တန်းရဲကပုံစံကိုလိုက်ပြီး ပြင်ဆင်ရမယ့် အဝတ်အစားတွေလည်း မတူညီနိုင်ပါဘူး။ Hot yoga သင်တန်းဆိုရင်တော့ ချွေးတွေကို ခံနိုင်ရည်ရှိတဲ့ အဝတ်အစားလိုပါလိမ့်မယ်။ ဥပမာ သင့်ရဲ့ အပြေးဝတ်စုံလိုပေါ့။ တကယ်လို့ သင်က ယောက်ျားလေးဖြစ်နေမယ်ဆိုရင်တော့ ပုံမှန် တီရှပ်သာ ဝတ်သွားလိုက်ပါ။ အခြားသူဆိုရင်တော့ ကင်းမြီးကောက်ထောင်နေစဉ်မှာ အင်္ကျီအပေါ်လှန်တက်မလာဖို့ ကြပ်တဲ့ အင်္ကျီမျိုးတွေ ရွေးသင့်ပါတယ်။ ဗိုက်မပေါ်ဖို့ လိုက်ဖုံးနေရရင်တော့ သင် ဒဏ်ရာရသွားနိုင်ချေ များပါပြီ။ဖျာတစ်ချပ်သာ မရှိရင်တော့ ယောဂသင်တန်းမှာ သင့်အတွက် တစ်ခုငှားပေးနိုင်မလားမေးလိုက်ပါ။ ယောဂသင်တန်းအများစုကတော့ တစ်နေ့တာအတွက် ဖျာကို ဈေးနှုန်းသတ်မှတ်ပြီး ငှားရမ်းလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ကိုယ်ပိုင်ဖျာတစ်ချပ်ကို တတ်နိုင်သမျှ အမြန်ဆုံးဝယ်ဖို့တော့ အကြံပြုလိုပါတယ်။ ယောဂဟာ သင့်ကို အပြည့်အဝအနားယူစေချင်တာပါ။ ဒါပေမဲ့ အခြားသူတွေ အကြိမ်ကြိမ်ငှားရမ်းထားပြီး သူတို့ချွေးတွေကို စုပ်ယူထားတဲ့ ယောဂဖျာနဲ့ဆိုရင်တော့ အပြည့်အဝ ဘယ်အနားယူနိုင်ပါ့မလဲ။ သင်ကတော့ သဘာဝ ရာဘာဖျာ သို့မဟုတ် လူလုပ်ဖျာတစ်ခုခုကို ဝယ်ယူနိုင်ပါတယ်။ ထွက်သွားတဲ့ချွေးတွေအတွက် အစားပြန်ဖြည့်ဖို့ ရေတစ်ဘူးနဲ့ သင့်ကိုယ်သင် သန့်ရှင်းဖို့ တဘက်တစ်ထည်ကိုတော့ မမေ့ပါနဲ့။ယောဂသင်တန်းမှာ သင့်ရဲ့နည်းပြက သင့်ကိုယ်နေဟန်ထားတွေကို ပြုပြန်ဖို့ လိုအပ်ကောင်းလိုအပ်လာပါလိမ့်မယ်။ ဒီနေရာမှာတော့ နည်းပြတစ်ယောက်ရှိတာဟာ တကယ့်အားသာချက်ကြီးပါ။ မှားယွင်းတဲ့ ကိုယ်နေဟန်ထားတွေဟာ အကောင်းထက် အဆိုးကိုပဲ ပိုဦးတည်စေပါတယ်။ မှားယွင်းတဲ့ အနေအထားတွေကြောင့် ဒဏ်ရာရကြတဲ့ ပြဿနာတွေလည်း ရှိပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ သင့်ကို ထိတွေ့ကိုင်တွယ်တာမျိုးကို လုံးဝလက်မခံနိုင်ဘူးဆိုရင်တော့ နည်းပြကို ပြောထားပါ။ တကယ်လို့ နည်းပြက သင့်ကို မသက်မသာဖြစ်စေတယ်ဆိုရင် သူတို့ကို ရပ်ခိုင်းလိုက်ပါ။ ထပ်ပြောရရင်တော့ နည်းပြက သင့်အနေအထားကို လာပြုပြင်ပေးတယ်ဆိုတာ သင်လုပ်နေတာတွေက လုံးဝမှားယွင်းနေလို့ရယ်လို့ မဟုတ်ဘူးဆိုတာကို ခေါင်းထဲထည့်ပါ။ သင်ပိုပြီးသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေဖို့ ယောဂနည်းပြက ကူညီပေးချင်တာလည်း ဖြစ်နိုင်ပါသေးတယ်။တစ်ခါမှမထိတွေ့ဖူးတဲ့ အရာအစိမ်းသက်သက်ကို စပြီးကြိုးစားဖို့က သင့်အတွက် လွယ်ကူမှာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမဲ့ ယောဂကတော့ ကြောက်စရာမကောင်းပါဘူး။ အနည်းငယ် ပြင်ဆင်ထားဖို့သာ လိုအပ်ပြီး ဘာတွေကို မျှော်လင့်ပြင်ဆင်ထားရမယ်ဆိုတာ သိထားခြင်းက သင့်ရဲ့ ပထမဆုံးသင်တန်းကို ကောင်းကောင်းမွန်မွန် ဖြတ်သန်းနိုင်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါလိမ့်မယ်။Hello Health Group သည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့်ကုသမှုများမပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]	health-fitness	health-fitness	https://hellosayarwon.com/health-fitness/other-fitness-activities/%e1%80%b1%e1%80%9a%e1%80%ac%e1%80%82%e1%80%9e%e1%80%84%e1%80%b9%e1%80%90%e1%80%94%e1%80%b9%e1%80%b8%e1%80%99%e1%80%90%e1%80%80%e1%80%b9%e1%80%b1%e1%80%9b%e1%80%ac%e1%80%80%e1%80%b9%e1%80%99%e1%80%ae/
ပဲနံ့သာစေ့ (Fenugreek Seed)	ပဲနံ့သာပင်က ဆေးဖက်ဝင်အပင်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး လွန်ခဲ့တဲ့နှစ်ပေါင်းများစွာကာလတွေကတည်းက ပဲနံ့သာပင်ရဲ့ အရွက်တွေ နဲ့ အစေ့ကို အသုံးပြုခဲ့ကြတာဖြစ်ပါတယ်။ အိန္ဒိယ ဟင်းလျာတွေထဲမှာ ပဲနံ့သာစေ့ကို ထည့်သွင်းချက်ပြုတ်လေ့ရှိ ကြပါတယ်။ ကျန်းမာရေး ကောင်းမွန်စေဖို့အတွက် ပဲနံ့သာစေ့ကို ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တစ်ခုအနေနဲ့ ဟင်းလျာတွေထဲမှာ ထည့်သွင်းချက်ပြုတ်လေ့ရှိသလို ဆံပင်သန်ဆေးအဖြစ်နဲ့လည်း သုံးစွဲခဲ့ကြပါတယ်။ဒါပေမယ့် မကြာသေးခင်က ပြုလုပ်ခဲ့တဲ့ လေ့လာမှု တစ်ရပ်မှာ ပဲနံ့သာစေ့က ကျန်းမာရေး ကောင်းစေရုံ၊ ဆံပင်တွေ သန်စွမ်းစေရုံသာမက အခြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျးဇူးတွေပါ ရှိနေတယ် လို့ သိရပါတယ်။ပဲနံ့သာစေ့ကို ဟင်းလျာတွေထဲမှာ ထည့်သွင်းချက်ပြုတ်ပေးခြင်းဖြင့် ဆီးချိုကို ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်မှာဖြစ်သလို ကလေးလိုချင်နေတဲ့ အိမ်ထောင်ရှင်တွေအတွက်လည်း သားသမီးရရှိစေနိုင်မှာဖြစ်တဲ့အပြင် အရေပြားအတွက်လည်း ကောင်းကျိုးတွေ ပေးစွမ်းနိုင်တယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ရပါတယ်။ပဲနံ့သာပင်ဆိုတာက စိမ့်ဖျော့ဖျော့အရွက်ကလေးတွေရှိပြီး အဖြူရောင်ပန်းပွင့်ငယ်လေးတွေပွင့်တဲ့ တစ်နှစ်ခံပင် တစ်မျိုးပါ။ အပင်က ၂ပေကနေ ၃ပေ အထိမြင့်နိုင်ပြီး အစေ့အိမ်လေးတွေထဲမှာ ဝါညိုရောင်ရှိပြီး ခပ်ပြားပြားသေးသေး သဏ္ဍာန်ရှိတဲ့ ပဲစေ့ငယ်လေးတွေ ၁၀ စေ့ကနေ ၁၅ စေ့အထိ ပါဝင်ပါတယ်။ အရသာကတော့ အနည်းငယ် ဖန်တဲ့ဘက်ကို သွားပါတယ်။ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေထဲမှာ ထည့်သွင်းအသုံးပြုလေ့ ရှိကြပါတယ်။ပဲနံ့သာစေ့ကို စားလို့ရသလို အနှစ်ဖျော်ပြီး အရေပြားမှာ လူးပေးမယ်ဆိုရင် ရောင်ရမ်းတာကို သက်သာစေနိုင်တဲ့ အစွမ်းအာနိသင် ရှိပါတယ်။ ဆပ်ပြာတွေနဲ့ အလှကုန်တွေ ထုတ်လုပ်ရာမှာ အသုံးပြုကြပါတယ်။ ပဲနံ့သာစေ့ အဆီမှာ ဘက်တီးရီးယားတွေကို သေစေနိုင်စွမ်းရှိသလို ဆီးချိုကိုလည်း သက်သာစေနိုင်တဲ့အပြင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေလည်း ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်နေပါတယ်။ အစားအသောက်တွေ ချက်ပြုတ်ပြင်ဆင်ရာမှာလည်း အသုံးပြုလို့ ရပါတယ်။ပဲနံ့သာစေ့ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဇွန်းစာမှာ –။ပဲနံ့သာစေ့ကနေ ရရှိနိုင်တဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့။ပဲနံ့သာစေ့က အရေပြားအပေါ်ဘယ်လိုအကျိုးပြုသလဲ။ပဲနံ့သာစေ့မှာ အိုမင်းတာကြောင့် အရေပြားပေါ်မှာဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ အရေးအကြောင်းတွေကို ဖယ်ရှားပေးတာအပါအဝင် အရေပြားအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာပေးပါတယ်။ ဝက်ခြံတွေကိုလည်း သက်သာပျောက်ကင်းစေနိုင်တဲ့အပြင် ပဲနံ့သာစေ့အမှုန့်ကို ရေနဲ့ဖျော်ပြီး လူးပေးမယ်ဆိုရင် အရေပြားကို အစိုဓါတ်ထိန်းပေးပြီးခြောက်သွေ့မှုကင်းဝေးစေမှာဖြစ်ပါတယ်။ဆံသားကို ဘယ်လိုကျန်းမာအောင်လုပ်ဆောင်ပေးသလဲ။ပဲနံ့သာစေ့ကို အ်ုးဆီထဲမှာစိမ်ပြီးလူးပေးမယ်ဆိုရင် ဆံပင်ကို အမြစ်ကနေ အဖျားအထိကျန်းမာသန်စွမ်းစေနိုင်တဲ့ အပြင် ဆံသားမွှေးညှင်းပေါက်လေးတွေအထိ အားဖြည့်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဆံပင်ကိုတောက်ပစေပြီးချောမွေ့စေမှာဖြစ် ပါတယ်။ ပဲနံ့သာစေ့ကိုသုံးပြီး ဆံပင်ကိုပေါင်းတင်ပေးလို့ရပါတယ်။ ပဲနံ့သာစေ့ကို တစ်ညစိမ်ထားတဲ့အရည်နဲ့ခေါင်းကိုဆေးပေးမယ်ဆိုရင် ဦးရေပြားခြောက်သွေ့မှုကို ကင်းဝေးစေပြီးဗောက်တွေကို သက်သာစေမှာဖြစ်ပါတယ်။ ပဲနံ့သာစေ့က ဆံပင်ရဲ့ရောင်ခြယ်တွေကို ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်တာကြောင့် ပဲနံ့သာစေ့ကိုရေရှည်စွဲသုံးမယ်ဆိုရင် ငယ်ငယ်ရွယ်ရွယ်နဲ့ဆံပင်ဖြူတာကိုလျော့ပါးသက်သာစေမှာဖြစ်ပါတယ်။အခြားကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။ပံနံ့သာစေ့ရဲ့ အခြား ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေက။ပဲနံ့သာစေ့က ဗိုက်ထဲမှာ မအီမသာဖြစ်တာ။ ဝမ်းချုပ်တာနဲ့ အစာအိမ်ရောင်တာတွေလိုမျိုး အစာချေစနစ်ဆိုင်ရာပြဿနာတွေကို သက်သာအောင်စေနိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။ ပဲနံ့သာစေ့မှာပါတဲ့ပျော်ဝင်လွယ်တဲ့ အမျှင်ဓါတ်က ဝမ်းမချုပ်အောင်ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ အစာချေစနစ်ကို အစာချေဖျက်ရာမှာ လွယ်ကူချောမွေ့အောင် အထောက်အကူပြုပေးတဲ့အပြင်ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးနိုင်တဲ့ အာနိသင်ရှိပါတယ်။ပဲနံ့သာစေ့က နှလုံးကိုကျန်းမာစေတဲ့အပြင်သွေးကြောတွေ မမာအောင်ကာကွယ်ပေးပြီး ကိုလက်စထရောနဲ့triglyceridesတွေအပါအဝင် ကိုယ်တွင်းကအဆီတွေကြောင့်သွေးပေါင်ချိန်တက်တာမျိုးမဖြစ်အောင်လည်း လုပ်ဆောင်ပေးနိုင်တဲ့ အာနိသင်ရှိပါတယ်။ ပဲနံ့သာစေ့ ၂.၅ ဂရမ် ကိုတစ်နေ့ ၂ ကြိမ်နဲ့ ၃ လကြာစားသုံးမှုက ဆီးချိုသမားတွေမှာသွေးချိုပမာဏကို ကျဆင်းစေသလို ကိုလက်စထရောပမာဏလည်းကျဆင်းသွားတာကိုတွေ့ရှိခဲ့ရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ခန္ဓါကိုယ်အတွက်အကျိုးပြုတဲ့ HDL ကိုလက်စထရောတွေကို မကျဆင်းစေတာကိုတွေ့ရှိခဲ့ရပါတယ်။ပဲနံ့သာစေ့က ခန္ဓါကိုယ်တွင်းမှာဖြစ်တတ်တဲ့ ရောင်ရမ်းမှုတွေဖြစ်ကြတဲ့ ပါးစပ်အနာ၊ချောင်းဆိုးရင်ကျပ်နာ၊ အရေပြားအောက်ဘက်က တစ်ရှုးတွေကို ကူးစက်ရောဂါပိုးတွေဝင်ရောက်တာ၊တီဘီရောဂါ၊ကျောက်ကပ်ရောင်တာတွေကိုလျော့ပါးသက်သာစေနိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။ပဲနံ့သာစေ့က အစာအိမ်နံရံတွေက စားလိုက်တဲ့အစားအသောက်တွေမှာပါတဲ့ သကြားဓါတ်ကို စုပ်ယူမှုကိုနှောင့်နှေးစေနိုင်စွမ်းရှိပြီး အင်ဆူလင်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ ခန္ဓါကိုယ်အတွင်းပိုင်းကရောင်ရမ်းမှုတွေကိုလျော့ပါးသက်သာစေပါတယ်။ ပဲနံ့သာစေ့မှာရောင်ရမ်းမှုကို သက်သာစေနိုင်တဲ့ အာနိသင်ရှိပြီး ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေပါဝင်တာကြောင့် (arthritis) အဆစ်ရောင်ရောဂါဝေဒနာသည်တွေအတွက် သဘာဝဆေးတစ်လက်ပါ။ပဲနံ့သာစေ့ကို အမျိုးသားရောဂါအမျိုးမျိုးအတွက် သဘာဝဆေးတစ်လက်အနေနဲ့အသုံးပြုလို့ရပါတယ်။ ပဲနံ့သာစေ့က လိင်စိတ်ဆန္ဒကို နှိုးဆွပေးပြီးtestosterone ပမာဏကိုလည်း တိုးစေပါတယ်။ စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးစေနိုင်ပြီး ပန်းသေတဲ့ရောဂါခံစားနေရသူတွေအတွက် အထူးသင့်တော်ပါတယ်။နို့ထွက်နည်းတဲ့ နို့တိုက်မိခင်တွေအနေနဲ့လည်း ပဲနံ့သာစေ့ကို စားသုံးပေးမယ်ဆိုရင် နို့ရည်တိုးစေမှာဖြစ်ပါတယ်။ နို့ရည်တိုးစေနိုင်တဲ့ အာနိသင်ရှိတာကြောင့် နို့တိုက်မိခင်တွေမှာ နို့ရည်တိုးအောင်လုပ်ဆောင်ပေးနိုင်တာဖြစ်ပါတယ်။ နို့ရည်ထုတ်တဲ့ပြွန်တွေကို လှုံ့ဆော်ပေးတာကြောင့် ပဲနံ့သာစေ့ကိုစားသုံးပြီး ၂၄ နာရီအတွင်းမှာတင် နို့ရည်လှိုင်လှိုင်ထွက်လာစေမှာဖြစ်ပါတယ်။ နို့တိုက်မိခင်တွေနဲ့ သင့်တော်လားဆိုတာကို ဆုံးဖြတ်နိုင်ဖို့အတွက် နောက်ထပ်လေ့လာမှုတွေလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်သေးတာကြောင့်မစားသုံးခင်မှာဆရာဝန်နဲ့ အရင်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ပဲနံ့သာစေ့က ကိုယ်တွင်းကရောင်ရမ်းမငတွေကိုလျော့ပါးသက်သာစေနိုင်တဲ့အပြင် ခန္ဓါကိုယ်အပြင်ပိုင်းကရောင်ရမ်းမှုတွေအတွက်လည်း အသုံးပြုလို့ရပါတယ်။ရောင်ရမ်းမှုဗတွလျော့ပါးသက်သာစေဖိုပ ပဲနံ့သာစေ့ကို အဝတ်စသန့်သန့်တစ်ခုထဲထည့်ထုတ်၊ အပူပေးပြီးရောင်နေတဲ့နေရာတွေမှာ ကပ်ပေးလို့ရပါတယ်။ ကြွက်သားတွေရောင်ရမ်း နာကျင်တာ၊ဂေါက်ရောဂါအခံရှိတာကြောင့် နာကျင်တာ၊ခြေထောက်မှာအနာတွေဖြစ်တာကြောင့်ရောင်ရမ်း နာကျင်တာ၊တင်ပါးဆုံအာရုံကြော ကိုက်ခဲနာကျင်တာ၊နှင်းခူနာတွေကို သက်သာစေဖို့ ပဲနံ့သာစေ့တွေကို အသုံးပြုပေးလို့ရပါတယ်။ပဲနံ့သာစေ့က ဟင်းလျာတွေကို အရသာတိုးစေတဲ့အပြင် အစားစာချင်စိတ်ကိုလည်း တိုးစေပါတယ်။ အာဟာရဓါတ် ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်နေပြီး စားသောက်မှုပုံစံ မူမမှန်တဲ့ဝေဒနာကိုလည်း သက်သာအောင် အထောက်အကူပြုပါတယ်။ အစားစားချင်စိတ် မရှိတာမျိုးတွေကိုလည်း သက်သာစေနိုင်စွမ်း ရှိပါတယ်။ ပဲနံ့သာစေ့အဆီအနှစ်က အစားစားချင်စိတ် ဖြစ်အောင်လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ခံတွင်းလိုက်အောင်လည်း လုပ်ဆောင်ပေးနိုင်စွမ်းရှိတယ်၊ လို့ လေ့လာမှုတွေအရ သိရပါတယ်။ ကလေးငယ်တွေအတွက်တော့ သိပ်မသင့်တော်တာကြောင့် ကလေးငယ်လေးတွေကို မကျွေးခင်မှာ တတ်ကျွမ်းနားလည်သူတွေထံကနေ အကြံပြုချက် ရယူသင့်ပါတယ်။-ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တွေအနေနဲ့ပဲနံ့သာစေ့ကို အလွန်အကျွံစားသုံးမိမယ်ဆိုရင် လမစေ့ဘဲ ကလေးမွေးဖွားတာမျိုးဖြစ်နိုင်တာကြောင့်ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။-နို့တိုက်မိခင်တွေအနေနဲ့ကတော့ အတန်အသင့်စားသုံးပေးလို့ရပါတယ်။-ကလေးငယ်တွေအနေနဲ့ ပဲနံ့သာစေ့စားသုံးတဲ့အခါ သတိလစ်တာမျိုးတွေဖြစ်ပေါ်ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ကလေးငယ်တွေအနေနဲ့ ပဲနံ့သာစေ့ ရေနွေကြမ်းကိုသောက်သုံးမိမယ်ဆိုရင်maple syrup urine Diseae လို့ခေါ်တဲ့ ဆီးထဲမှာmaple syrup အနံ့ပါနေတဲ့ရောဂါခံစားနေရသလိုမျိုး ကလေးတွေရဲ့ ခန္ဓါကိုယ်က အလားတူအနံ့တစ်မျိုးထွက်တဲ့ အခြေအနေဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။-Fabaceae မျိုးရင်းပင်တွေနဲ့ ဓါတ်မတည့်သူတွေအနေနဲ့တော့ ပဲနံ့သာစေ့ကို မစားသုံးသင့်ပါဘူး။-ပဲနံ့သာစေ့ကသွေးတွင်းသကြားဓါတ်အပေါ်မှာ သက်ရောက်မှုရှိတာကြောင့် ဆီးချိုဆေးသောက်သုံးနေရသူတွေအနေနဲ့ ပဲနံ့သာစေ့ကို အလွန်အကျွံမစားသုံးသင့်ပါဘူး။[embed-health-tool-bmi]	herbals-alternatives	herbals-alternatives	https://hellosayarwon.com/herbals-alternatives/herbal-medicines/fenugreek-seed/
အကြောလျှော့ခြင်း ကနေရနိုင်မယ့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူး	မနက်အိပ်ရာကနိုးလာရင်ခန္ဓာကိုယ်ကြီးက တောင့်တင်းနေတယ်။ တစ်နေကုန်အလုပ်လုပ်ပြီးရင်လည်တောင့်တင်းနာကျင်နေတာပဲ။ ဘာလုပ်ရမှန်းမသိဘူးဆိုတဲ့ သူတွေများရှိလား။ ဒါဆိုရင်တော့ ကြုံနေရတဲ့ ဒီပြဿနာကို ဖြေရှင်းဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကို ပြောပြပေးပါရစေလား။ ဒါကတော့ အကြောလျှော့ခြင်း ပါ။တင်းနေတဲ့ အကြောတွေကို ပြေလျော့စေဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းက အကြောလျှော့တာပါ။ မနက်အိပ်ရာကနိုးလာရင်ဖြစ်ဖြစ်ရေမချိုးခင်မှာဖြစ်ဖြစ် အကြောလျှော့ပေးတာကအရိုးနဲ့ ကြွက်သားတွေကျန်းမာရေးကို တော်တော်လေး အထောက်အကူပြုပေးနိုင်တာပါ။ ဒီတော့ အကြောလျှော့လို့ ဘယ်လိုအကျိုးကျေးဇူးတွေရစေနိုင်လဲဆိုတာကို ဒီဆောင်းပါးလေးထဲမှာ ဖတ်ကြည့်လိုက်ပါနော်။နေ့စဉ်ပုံမှန် အကြောလျှော့ပေးမယ်ဆိုရင်။ပုံမှန် အကြောလျှော့ပေးတာက ကျန်းမာရေးအတွက် တော်တော်လေး အထောက်အကူပြုပေးနိုင်ပါတယ်။ နေ့စဉ် ပုံမှန်အကြောလျှော့ပေးတာက ခန္ဓာကိုယ်ကိုတင် ပြေလျော့စေတာမဟုတ်ဘဲနေ့စဉ်လှုပ်ရှားသွားလာမှုတွေကိုလည်း အဆင်ပြေပြေနဲ့လုပ်ဆောင်နိုင်စေမှာပါ။ အသက်အရွယ်ရလာတာကြောင့် ခံစားရနိုင်တဲ့ အဆစ်နာတာကိုလည်း သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။အကြောပုံမှန်လျှော့ပေးတာကအဆစ်တွေနဲ့ ကြွက်သားတွေကို ကျန်းမာသန်စွမ်းစေပြီး နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတိုင်းမှာ အကောင်းဆုံးလှုပ်ရှားနိုင်မှာပါ။ သွားလာရတာ ပေါ့ပါး သွက်လက်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ အကြောပုံမှန် လျှော့ပေးပါ။ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတွေမလုပ်ခင်မှာ အကြေလျှော့လေ့ကျင့်ခန်းကို အရင်လုပ်ပါ။ ဒီလိုလုပ်ပေးခြင်းက ကြွက်သားတွေဆီကိုသွေးစီးဆင်းရောက်ရှိမှုကောင်းစေသလို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါမှာ ကြွက်သားတွေ အဆစ်တွေ ထိခိုက်နာကျင်တာမျိုးမဖြစ်စေဘဲ အကောင်းဆုံးလှုပ်ရှားနိုင်စေမှာပါ။အကြောလျှော့လေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်လုပ်ပေးတာက ကြွက်သွားတွေဆီ သွေးစီးဆင်းရောက်ရှိမှုကောင်းစေပြီး ကြွက်သားတွေ နာကျင်တာ၊ ကြွက်သားစုတ်ပြဲတာမျိုးတွေ မဖြစ်အောင် အထိရောက်ဆုံးကာကွယ်ပေးနိုင်ပါ။ ကြွက်သားတွေ တောင့်တင်းနာကျင်တာမျိုးမဖြစ်အောင်လည်း အကောင်းဆုံးထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပါတယ်။အကြောပုံမှန် လျှော့ပေးတာက ကြွက်သားတွေကိုပြေလျော့စေပြီး ကိုယ်နေဟန်ထားကို မှန်ကန်စေနိုင်ပါတယ်။ အရိုးနဲ့ကြွက်သားနာကျင်မငတွေမဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးနိုင်သလို ခန္ဓာကိုယ်ကို ဟန်ချက်ညီညီလှုပ်ရှားနိုင်စေမှာပါ။ပုံမှန်အကြောလျှော့ပေးတာက နောက်ကျောနဲ့ခါးကြွက်သားတွေ တောင့်တင်းနေတာကို ပြေလျော့စေနိုင်ပြီး ခါးမနာအောင်ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ခါးကြွက်သားတွေကို သန်မာစေနိုင်သလို ခါးနာနေတာကိုလည်း သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့အခါ ကြွက်သားတွေ တောင့်တင်းနေတာကို ကြုံဖူးမှာပေါ့။ အကြောင်းကတော့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုတွေကို တုံ့ပြန်တဲ့အနေနဲ့ ကြွက်သားတွေက တောင့်တင်လာတတ်ကြပါတယ်။ များသောအားဖြင့်တော့ စိတ်ဖိစီးတဲ့အခါ ဇက်ကြော၊ပခုံးနဲ့ နောက်ကျောကကြွက်သားတွေ တောင့်တင်းနေတတ်ကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် အကြောလျှော့ပေးတာက စိတ်ဖိစီးမှုကို သိသိသာသာပြေလျော့စေမှာပါ။ပုံမှန်အကြောလျှော့ပေးတာက ကြွက်သားတွေကိုတင်ပြေလျော့စေတာမဟုတ်ပါဘူး ။ စိတ်ဖိစီးမှုကိုလည်း ပြေလျော့စေနိုင်ပါတယ်။ အကြောလျှော့ပေးတဲ့အခါဝင်သက် ထွက်သက်မှန်မှန်ရှုပေးပါ။တစ်ခါတလေမှာ ခေါင်းကိုက်နောတာက ကြွက်သားတွေတောင့်တင်းနေတာကြောင့်ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ခေါင်းကိုက်လာတဲ့အခါ သင့်တင့်တဲ့အစးအစာကို စားပေးတာ၊ရေဓာတ်ပြည့်ဝအောင် ရေသောက်ပေးတာ၊ပြည့်ပြည့်ဝဝအနားယူပေးတာတွေအပြင် အကြောလျှော့ပေးတာကလည် ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ အကြောင်းကတော့ ကြွက်သားတွေ ပြေလျော့သွားတာကလည်း ခေါင်းကိုက်တာကို သိသိသာသာ သက်သာစေနိုင်မှာပါ။စိတ်ရောကိုယ်ပါ ကျန်းမာစေဖို့ နေ့စဉ် ၁၀ မိနစ် ကနေ ၁၅ မိနစ်လောက် အကြောလျှော့လို့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ နေ့ရက်တိုင်းကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ကြပါစေကြောင်း……….။[embed-health-tool-heart-rate]	health-fitness	health-fitness	https://hellosayarwon.com/health-fitness/balance-and-flexibility/stretching-benefits/
မျက်လုံး ဓာတ်မတည့်မှု ကို သက်သာစေမယ့် အိမ်တွင်းကုထုံး	မျက်လုံးက ယားလို့ ပွတ်ရင်းက မျက်သားတွေ နီရဲလာပြီး မျက်ရည်တွေပါ ကျတဲ့အထိ ဖြစ်လာပြီလား။ ဒါဆိုရင်တော့ မျက်လုံးက ဓာတ်မတည့်မှု ဖြစ်စေတဲ့ အရာတစ်ခုခုနဲ့ ထိတွေ့မိတာကြောင့် မျက်လုံး ဓာတ်မတည့်မှု ဖြစ်ရတာပါ။မျက်လုံး ဓာတ်မတည့်ခြင်း ဖြစ်ရတာကကိုယ်ခံအားစနစ်က ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အရာပေါ်မှာ အလွန်အကျွံ တုံ့ပြန်မှုကြောင့် ဖြစ်ရတာပါ။ ဒီလို ဓာတ်မတည့်မှု ဖြစ်စေနိုင်တဲ့အရာတွေထဲမှာ မြက်ပင်တွေ၊ သစ်ပင်တွေ၊ ဝတ်မှုန်တွေ၊ ဖုန်မှုန့်တွေ၊ တိရစ္ဆာန် အမွေးတွေ၊ အညစ်အကြေးတွေ စတာတွေလည်း ပါဝင်နေပါတယ်။ဒီလို ဓာတ်မတည့်မှု ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အရာတွေနဲ့ ထိတွေ့မိတဲ့အခါမျက်လုံးက ဓာတ်မတည့်မှုကို ခုခံကာကွယ်ဖို့ histamines နဲ့ အခြား ဓာတုပစ္စည်းတွေကို ထုတ်လွှတ်လိုက်ပါတယ်။ ဒီလိုခုခံမှုကြောင့် မျက်လုံးထဲကသွေးကြောလေးတွေရောင်ရမ်းတာ၊ မျက်သား ယားယံတာ၊မျက်သား နီမြန်းတာ၊မျက်ရည် ထွက်တာတွေ ဖြစ်လာရတာပါ။မျက်လုံးဓာတ်မတည့်မှု အမျိုးအစားကို အကြမ်းဖျင်း ၂ မျိုး ခွဲထားပါတယ်။ ဒါကတော့။ဒီဓာတ်မတည့်မှုတွေက မျက်လုံးကို ကသိကအောင့် ဖြစ်စေပေမယ့် များသောအားဖြင့်ကတော့ မျက်လုံးကို ထိခိုက်စေတာမျိုး မရှိပါဘူး။မျက်လုံး ဓာတ်မတည့်ခြင်းကို ခံစားရပြီဆိုရင်။မျက်လုံး ဓာတ်မတည့်မှုကို သက်သာစေမယ့် အိမ်တွင်းကုထုံး တွေက ဘာတွေများ ဖြစ်မလဲ။ မျက်လုံးက အပေါ်က ပြောခဲ့သလို လက္ခဏာတွေ ခံစားရပြီဆိုရင် မျက်လုံး ဓာတ်မတည့်မှုကို မြန်မြန် သက်သာစေနိုင်ဖို့အတွက် ဒီနည်းလေးတွေ လုပ်ကြည့်လို့ ရပါတယ်။မျက်ရည်တု။မျက်ရည်တုခတ်ပေးတာက မျက်လုံးထဲက ဓာတ်မတည့် ဖြစ်စေတဲ့ ပစ္စည်းတွေကို ဆေးချလိုက်သလို ဖြစ်စေပါတယ်။ မျက်လုံးရောင်ရမ်းတာကိုလည်း သက်သာစေပါတယ်။ တကယ်လို့ မျက်ရည်တု မရှိဘူးဆိုရင် ရေသန့်သန့်နဲ့ ဆေးပေးလို့ ရပါတယ်။ပန်းသီး ရှာလကာရည်ကလည်း မျက်လုံး ဓာတ်မတည့်မှုကို သက်သာစေမယ့် နည်းလမ်းကောင်း တစ်ရပ်ပါ။ မျက်လုံး ထဲက ဓာတ်မတည့်မှု ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အရာကို ဖယ်ရှားပေးပြီး မျက်လုံးကို သန့်စင်စေနိုင်ပါတယ်။ရောင်ရမ်းတာကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ဒါကြောင့် မျက်လုံး ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်တဲ့အခါရေနွေးနွေးထဲကို ပန်းသီး ရှာလကာရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ် ဇွန်းစာ နဲ့ ပျားရည် နည်းနည်းတို့ကို ရေစပ်ပြီး သောက်သုံးပေးလို့ ရပါတယ်။မျက်လုံး ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်တဲ့အခါ အလွယ်ကူဆုံး နည်းလမ်း တစ်ရပ် အနေနဲ့ မျက်လုံးကို ရေအေးဝတ် ကပ်ပေးလို့ ရပါတယ်။ တဘက်စ သန့်သန့်ကို ရေအေးအေးထဲမှာစိမ် ညှစ်ပြီး မျက်လုံးပေါ်မှာ ကပ်ထားပေးတာပါ။ ရေအေးအေးနဲ့ ဆေးကြောပေးတာမျိုးလည်း ရပါတယ်။ဒီလို လုပ်ဆောင်ပေးတာက မျက်လုံး ဓာတ်မတည့်မှုကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ သက်သာတဲ့အထိ ခဏခဏ လုပ်ပေးလို့ ရပါတယ်။ပျားရည်က မျက်လုံးဓာတ်မတည့်မှုကို သက်သာစေနိုင်သလို အခြားသော ဓာတ်မတည့်မှုတွေကိုလည်း သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် မျက်လုံးဓာတ်မတည့်မှု ခံစားရတဲ့အခါ ပျားရည်ကို ရေနဲ့ ရောစပ်ပြီး ဖြစ်ဖြစ် ဒါမှမဟုတ် ပျားရည်ကိုပဲ ဖြစ်ဖြစ် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဇွန်းစာလောက် စားပေးပါ။ပျားရည်နဲ့ မတည့်ဘူးဆိုရင်တော့ ဒီနည်းလမ်းကို မလုပ်ကြည့်ဖို့ ပြောပါရစေ။ ပျားရည် စစ်စစ် ဖြစ်ဖို့တော့ လိုပါမယ်။မျက်လုံး ဓာတ်မတည့်မှုကို သက်သာစေမယ့် နောက်ထပ် နည်းလမ်းတစ်ခုက လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တာပါ။ လေ့လာမှုတွေအရ မိနစ် ၃၀ လောက် ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တာက ဓာတ်မတည့်မှုတွေကို သက်သာစေနိုင်တဲ့ အာနိသင် ရှိပါတယ်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ဓာတ်မတည့်မှုကြောင့် ရောင်ရမ်းတာတွေကို သက်သာစေနိုင်ပြီး ဓာတ်မတည့်မှု လက္ခဏာတွေကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သတိထားရမှာ တစ်ခုက လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တဲ့အခါ အိမ်တွင်းမှာပဲ လုပ်ဖို့ပါ။တစ်ခါတလေမှာ ဓာတ်မတည့်မှုတွေ ဖြစ်ရတာက ကိုယ်ခံအားစနစ် ဟန်ချက်ပျက်နေတာကြောင့်ပါ။ ဒီအနေအထားက ပြင်ပနေ ထိတွေ့မိနိုင်တဲ့ဝတ်မှုန်၊ ဖုန်မှုန့်။ တိရစ္ဆာန်အမွေး၊ အညစ်အကြေးတွေ၊ မြက်ပင်တွေနဲ့ ထိတွေ့မှုကို ပြင်းထန်စွာ တုံ့ပြန်စေပါတယ်။ဒီအနေအထားကို အကောင်းဆုံး ကိုယ်တွယ် ဖြေရှင်းပေးမယ့် အရာကတော့အစာခြေစနစ်ထဲကမှာ ရှိတဲ့ သက်ရှိလေးတွေ ဖြစ်ကြတဲ့ အကျိုးပြု ဘက်တီးရီးယားလေးတွေပါ။ ဒါကြောင့် အကျိုးပြု ဘက်တီးရီးယား ရရှိစေနိုင်မယ့် ဒိန်ချဉ်၊ ကင်မ်ချီ စတာတွေကို စားသုံးပေးပါ။အာပူရွက်။အာပူရွက်က ဓာတ်မတည့်မှုကြောင့် ခံစားရတဲ့ ယားယံမှု နဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေတဲ့ histamine ထုတ်လုပ်မှုကို ဟန့်တားပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် မျက်လုံး ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်တဲ့အခါ အာပူရွက် နည်းနည်းကိုပူဒီနံနည်းနည်း၊ ပျားရည်နည်းနည်းနဲ့ ရောစပ်ပြီးရေနွေးကြမ်းအဖြစ် သောက်သုံးပေးလို့ ရပါတယ်။# မျက်လုံး ကျန်းမာစေဖို့။[embed-health-tool-bmr]	allergies	allergies	https://hellosayarwon.com/allergies/nose-eye/home-remedies-for-eye-allergies/
ပရိုတင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သိထားနိုင်တဲ့ လွဲလွဲလေးများ	ပရိုတင်းကခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးပါတဲ့ အာဟာရဓာတ်တစ်ခုပါ။ ဒီအာဟာရဓာတ်ပြည့်မီမှ ခန္ဓာကိုယ် ကျန်းမာမှ မှန်ပေမယ့် နည်းစနစ်မှန်မှန်စားသုံးမှ ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာစေမှာပါ။ ဒီတော့ ပရိုတင်းနဲ့ပတ်သက်ပြီး ကိုယ်သိထားတာ ဘယ်လောက်မှန်လဲဆိုတာကို ဆန်းစစ်ကြည့်လိုက်ရအောင်လား…………။ပရိုတင်းဆိုတာက အသားဓာတ်ပေါ့လို့ အလွယ်တကူပြောလို့ရပါတယ်။ ဒီအာဟာရဓာတ်က ကိုယ်ထဲကသွေးတွေကစလို့အရိုး နဲ့ ကြွက်သား၊အရိုးနု၊အရေပြား၊ ဆံသား၊ ခြေသည်းလက်သည်း စတာတွေ အားလုံးကို ဖွဲ့စည်းပေးထားတာပါ။ကိုယ်ခံအားကောင်းဖို့လည်း ထောက်ပံ့ပေးပါသေးတယ်။ပရိုတင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သိထားတာတွေ မှန်ရဲ့လားဆိုတာ ဆန်းစစ်ကြည့်ရအောင်……။Myth (1) – ပရိုတင်းကိုအသား၊ ဥအမျိုးမျိုး နဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကနေပဲ ရရှိနိုင်တယ်။ပုံမှန်ကတော့ ဒီလိုပဲ ယူဆနိုင်ပါတယ်။ အသားဓာတ်လို့ ဆိုတာကိုး။ အသား၊ ငါး၊ဥအမျိုးမျိုးနဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေမှာ ပရိုတင်းပါဝင်မှု များတာမှန်ပေမယ့် ဒီအစားအစာတွေကနေပဲ ပရိုတင်း ရနိုင်တယ်ဆိုတာကတော့ မဟုတ်သေးပါဘူး။အစားအသောက်တော်တော်များများမှာ ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်နေပါတယ်။ ရရှိတဲ့ ပရိုတင်း အရင်းအမြစ်ကို လိုက်ပြီး အမျိုးအစား ကွာခြားသွားတာမျိုးတော့ ရှိနိုင်တာပေါ့။ ဒါပေမယ့် အသားငါးတွေ မဟုတ်ကြတဲ့ ပဲပိစပ်၊ ထောပတ်သီး၊ အာလူးနဲ့ အသီးအရွက်တွေမှာလည်း ပရိုတင်း ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်နေပါတယ်။Myth (2) –အသီးအရွက်ပဲစားတဲ့သူတွေ ပရိုတင်း လုံလုံလောက်လောက်မရနိုင်ဘူး။အသီအရွက်က ပရိုတင်းက ပြည့်ဝတဲ့ ပရိုတင်းအမျိုးအစားမဟုတ်ပေမယ့် အသီးအရွက်စားလို့ ပရိုတင်း လုံလုံလာက်လောက် မရနိုင်တာမျိုးတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ အသီးအရွက်တွေမှာလည်း ပရိုတင်းကြွယ်ဝတဲ့ အသီးအရွက်တွေရှိပါတယ်။ ပြည့်ဝပရိုတင်းဖြစ်ဖို့ လိုအပ်တဲ့အမိုင်နိုအက်ဆစ်၉ မျိုးစလုံး မပါတာ တစ်ခုပဲ ရှိတာပါ။ဒါပေမယ့် အသီးအရွက်တွေကို စုံစုံလင်လင်နဲ့ များမျာစားပေးမယ်ဆိုရင်တော့ လိုအပ်တဲ့ ပရိုတင်း ပြည့်ဝမှာပါ။Myth (3) – ပရိုတင်းများများစားလေ ပိုကောင်းလေပဲ။လူတစ်ယောက် ကျန်းမာဖို့ဆိုရင် တစ်နေ့ကို ပရိုတင်း ပမာဏ ၅၀ ဂရမ် လိုအပ်မှာပါ။ အစားပုံမှန်စားမယ်။ ပြည့်ပြည့်ဝဝ စားမယ်ဆိုရင်တောင် ပရိုတင်းပမာဏက လိုအပ်တယ်ဆိုတဲ့ ပမာဏထက် ၂ ဆလောက် စားမိနိုင်ပါ။ဒီလိုစားမိတော့ကျန်းမာရေးပိုကောင်းမယ်။ ခန္ဓာကိုယ် ပိုထွားကြိုင်းမယ်လို့ ထင်စရာရှိပါတယ်။ တကယ်ကတော့ စားသုံးလိုက်တဲ့ ပရိုတင်းကို ခန္ဓာကိုယ်က ချက်ချင်း အသုံးပြု လိုက်တာပါ။ ခန္ဓာကိုယ်က ပရိုတင်းကို သိုလှောင်ထားနိုင်တာ မျိုးမရှိပါဘူး။ ဒါကြောင့် ပရိုတင်းကို ပုံမှန်အတိုင်း လုံလောက်တဲ့ပမာဏပြည့်မီအောင် စားရင်ကို အဆင်ပြေပါတယ်။Myth (4) –ကြွက်သားတက်စေဖို့ပရိုတင်း များများစားဖို့လိုမယ်။အားကစားသမား တော်တော်တာ်များများ ဒီအယူအဆကို လက်ခံထားကြပါတယ်။ ကြွက်သားတက်စေဖို့ဆိုရင် ပရိုတင်း များများ စားဖို့လိုမယ်ပေါ့။ တက်ကြွလှုပ်ရှားနေသူ တစ်ယောက်အဖို့ ပရိုတင်းလိုအပ်ချက်က မြင့်မားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကလည်း လှုပ်ရှားတဲ့အခါ အားရှိစေဖို့အတွက် လောင်ကျွမ်းရမယ့်ကယ်လ်လိုရီတွေရှိဖို့ပါ။Myth (5) – ပရိုတင်းပါဝင်မှု များတဲ့အစာအစာတွေကဝိတ်ကျစေဖို့အထောက်အပံ့ပေးတယ်။ပရိုတင်းပါတဲ့ အစားအစားတွေက အဆာခံနိုင်စေတာ မှန်ပေမယ့် ပရိုတင်းမှာလည်း အစာကြေလွယ်တဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ အဆီတို့နည်းတူ ကယ်လ်လိုရီ ပါဝင်နေပါတယ်။ ကယ်လ်လိုရီကို များများစားမိတဲ့အခါကိုယ်အလေးချိန်က တက်မှာပါပဲ။ ပရိုတင်းများများစားတာက ကယ်လ်လိုရီ များများစားမိနိုင်တဲ့ လမ်းစပါ။ ဒါကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းချင်တယ်ဆိုရင် ကယ်လ်လိုရီပမာဏကို ထိန်းရပါမယ်။ အသားစားလို့ ဝိတ်မကျပါဘူး။Myth (6) – ပရိုတင်း များများစားရင်အရိုးထိခိုက်နိုင်တယ်။ပရိုတင်း အစားများရင် အရိုးပွရောဂါ ဖြစ်နိုင်တယ်လို့ ဆိုကြပါတယ်။ တကယ်ကတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ပရိုတင်း အစားများလို့ အရိုးကကယ်လ်ဆီယမ်စုပ်ယူမှုကို ကျဆင်းစေတာမျိုး မရှိသလိုအရိုးပါးတာ၊အရိုးပွတာမျိုးလည်း မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ ပရိုတင်း စားသုံးမှုကအရိုးသိပ်သည်းဆကောင်းစေဖို့ အကောင်းဆုံး အားဖြည့်ပေးပါတယ်။ကဲ ဘယ်နှချက်လောက်များ မှားသိထားလဲ………………..။[embed-health-tool-bmr]	healthy-eating	healthy-eating	https://hellosayarwon.com/healthy-eating/nutrition-facts/protein-myths/
လေဒီလေးတို့အတွက် မိန်းမကိုယ်အနံ့ဆိုး ကင်းစင်အောင်နေထိုင်နည်း	ဒီနေရာမှာ သိထားဖို့ လိုတာကတော့အနံ့ဆိုးနဲ့ ရိုးရိုးအနံ့ဟာ မတူဘူးဆိုတာပါ။ အနံ့ဆိုးဆိုတာကတော့ ချွေးအပြင်ဘက်တီးရီးယားပိုးတွေပါ အောင်းနေလို့ ထွက်ရတာပါ။ ရိုးရိုးအနံ့ကတော့ မိန်းမကိုယ်မှ မဟုတ်ပါဘူး။ အမျိုးသားတွေရဲ့လိင်အင်္ဂါမှာလည်း အနံ့အသက်က အနည်းငယ်တော့ ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါကတော့ သဘာဝပါပဲ။ အဓိကက တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှုနဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက်အနံ့ဆိုးကင်းအောင် ဂရုစိုက်ပြီး ကိုယ့်ပုံမှန် ကိုယ်နံ့လောက်ပဲ ရှိနေအောင် ထိန်းသိမ်းခြင်းဟာ အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်မှာပါ။ ဒီတော့ လေဒီလေးတို့အတွက် မိန်းမကိုယ်အနံ့ဆိုး ကင်းစင်အောင်နေထိုင်နည်း တွေကို သိထားလိုက်ရအောင်လား။လေဒီလေးတို့အတွက် မိန်းမကိုယ်အနံ့ဆိုး ကင်းစင်အောင်နေထိုင်နည်း တွေကတော့ အရမ်းကြီး မခက်ခဲပါဘူး။ အလွန်အကျွံ ထိန်းသိမ်းနေဖို့၊ ဂရုစိုက်နေဖို့ မလိုပါဘူး။ ကိုယ့်မှာ အနံ့ဆိုးရှိနေရင်တောင် စိတ်အေးအေးထားပြီး ဒီအချက်တွေကို ပုံမှန်လေး လုပ်ပေးနေရင် ရပါတယ်။ အဓိကက တန်ဆေး၊ လွန်ဘေးပါပဲ။၁။ တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှုဟာ အဓိကသော့ချက်ပါ။မိမိကိုယ်ကိုယ် သန့်ရှင်းသပ်ရပ်အောင် ဂရုစိုက် နေထိုင်ခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်အနံ့ဆိုး ထွက်မလာအောင် တားဆီးပေးနိုင်ပါတယ်။ တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေးဆိုတဲ့ နေရာမှာ။ဒါက နေ့တိုင်း မဖြစ်မနေ လုပ်ပေးရမယ့် သန့်ရှင်းရေးအချက်တွေ ဖြစ်ပြီး ကိုယ်ပုံမှန်လုပ်နေသမျှ ကာလပတ်လုံး အနံ့အသက်ဆိုးတွေ ကင်းစင်နေအောင် ထိန်းသိမ်းပေးထားနိုင်မှာပါ။၂။ အတွင်းခံကို နေ့စဉ် လဲလှယ်ပါ။ဒါကတော့ ကျန်းမာရေးကို အလေးထားသူတိုင်း မဖြစ်မနေ လိုက်နာရမယ့်အချက်ပါ။အတွင်းခံတွေဟာ လိင်အင်္ဂါနဲ့ နီးကပ်စွာ ထိကပ်နေရတာဖြစ်ပြီး ချွေးနဲ့ဘက်တီးရီးယားပိုးတွေကို အထဲမှာ ခိုအောင်းထားသလို ဖြစ်စေတဲ့အတွက် အပြင်ကနေ ပြန်လာတာနဲ့ အတွင်းခံကို အရင်ဆုံး ချွတ်လဲဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။နောက်တစ်ခု သိထားသင့်တာကတော့ ဝတ်တဲ့ အတွင်းခံရဲ့ အသားပါ။မိန်းမကိုယ်က အမြဲလိုလို စိုထိုင်းနေတာ ဖြစ်လို့ ချွေးစုပ်နိုင်လောက်မယ့် ချည်သားမျိုးကိုပဲ အဓိက ရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ချည်သားဟာ ချွေးကိုစုပ်ပေးသလို အသားအေးစေတယ်။ အသားက မကြမ်းလို့ ပွတ်တိုက်ရင်တောင် မိန်းမကိုယ်ကို သိပ်ပြီး မယားယံစေပါဘူး။ ဒါကြောင့် ချည်သားအတွင်းခံမျိုးကိုပဲ အဓိကရွေးချယ်ပါ။၃။ မိန်းမကိုယ်ကို ရေနဲ့သာ ဆေးကြောပါ။မိန်းမကိုယ် ကျန်းမာစေဖို့နဲ့ ရောဂါဘယရှင်းပြီး အနံ့ကင်းစေဖို့ pH level ဟာ သတ်မှတ်ထားတဲ့ အဆင့်မှာပဲ ရှိနေဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီလိုထိန်းသိမ်းဖို့ ဆပ်ပြာတွေအစား ရိုးရိုးရေနဲ့သာ ဆေးလို့ ရပါတယ်။ မိန်းမကိုယ်သန့်စင်ဆေးရည်တောင်မှ သိပ်မလိုပါဘူး။ သုံးချင်ရင်တော့ စိတ်ချရတဲ့ တံဆိပ်ပဲ သုံးပါ။မိန်းမကိုယ်ကို ဆေးကြောတဲ့အခါ ကိုယ်တိုက်ဆပ်ပြာအပြင်းတွေ သုံးတာထက် မိန်းမကိုယ်သန့်စင်ဆေးရည် ဒါမှမဟုတ် ရိုးရိုးရေကိုပဲ သေချာသုံးပေးရပါမယ်။ သန့်ချင်ဇောနဲ့ အတင်းပွတ်တိုက်တာ၊ နှိုက်ချွတ်ဆေးကြောတာမျိုး လုပ်ဖို့ မလိုပါဘူး။၄။ မိန်းမကိုယ်ရောဂါများကို ကုသခြင်း။အကြောင်း အမျိုးမျိုးကြောင့် မိန်းမကိုယ်မှိုစွဲတာ၊ ပိုးဝင်တာကြောင့် အနံ့ဆိုးတွေ ထွက်နေတတ်ပါတယ်။ ဒီပြဿနာအတွက် သားဖွားမီးယပ်အထူးကု ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြသပြီး လိုအပ်တဲ့ လိမ်းဆေး၊ သောက်ဆေးတွေကို ဖြစ်တဲ့ ပြဿနာပေါ် မူတည်ပြီး မှီဝဲလို့ ရပါတယ်။ တကယ့်အကြောင်းရင်း ပြဿနာကို ကုသပျောက်ကင်းပြီးသွားတာနဲ့ အနံ့ဆိုးထွက်တာ သက်သာသွားနိုင်ပါတယ်။ခုပြောပြခဲ့တဲ့ အချက်တွေကို နေ့စဉ်ပုံမှန် လိုက်နာခြင်းဖြင့် မိန်းမကိုယ်ကျန်းမာစေဖို့နဲ့ သန့်ရှင်းနေအောင် ဂရုစိုက်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့်တော့ တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေးကို သေချာလုပ်ပေးရင် မိန်းမကိုယ်ကထွက်တဲ့ အနံ့ဆိုးတွေ သိသိသာသာ လျော့နည်းသွားတာကို သတိထားမိမှာပါ။အနံ့ဆိုးထွက်တာ အရမ်းပြင်းတယ်ဆိုရင်တော့ တခြားကျန်းမာရေးပြဿနာရှိ၊ မရှိ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြသစစ်ဆေးကြည့်သင့်ပါတယ်။Hello ဆရာဝန် ပရိတ်သတ်ကြီးလည်း ကျန်းမာပျော်ရွှင်ပြီး စိတ်ချမ်းသာစရာ ကောင်းတဲ့ ဘဝနေ့ရက်တွေကို ပိုင်ဆိုင်ရပါစေလို့ ဆုတောင်းပေးရင်း ဒီမှာပဲ နိဂုံးချုပ်လိုက်ပါတယ်။[embed-health-tool-ovulation]	womens-health	womens-health	https://hellosayarwon.com/womens-health/pelvic-related-issue/tips-for-vaginal-odour/
မျက်နှာလေး လှပစေဖို့ ပျားရည်ကို ဘယ်လိုအသုံးပြုမလဲ	ပျားရည်ချိုချိုလေးတွေကို စားပဲစားကြတာလား၊ ပျားရည်ချိုချိုလေးက ပျိုမဒီလေးရဲ့ မျက်နှာကိုပါ လှပစေနိုင်ပါတယ်။ ဝက်ခြံ၊ အရေးအကြောင်း၊ အမဲစက်တွေကို ပျောက်ကင်းစေတဲ့အပြင် ကြည်လင်တောက်ပပြီး အသားအရေညီညာတဲ့ မျက်နှာပိုင်ရှင်းလေး ဖြစ်ဖို့ ပျားရည်က စွမ်းဆောင်ပေးနိုင်ပါတယ်နော်။ ပျားရည်က အလှအပကို ဘယ်လိုအကျိုးပြုတာလဲ၊ လှပဖို့ ပျားရည်ကို ဘယ်လိုသုံးရမလဲဆိုတာ ပြောပြပေးမယ်နော်။မျက်နှာနဲ့လေထိတွေ့တာတွေ များခြင်းကြောင့် မျက်နှာပြင် အလွှာတွေ ပျက်စီးပြီး အစိုဓါတ် ခမ်းခြောက်စေပါတယ်။ ဒီလိုပျက်စီးခြင်းကို ပျားရည်က ပြန်လည် ကောင်းမွန်အောင် စွမ်းဆောင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ပထမဆုံး မျက်နှာသစ်လိုက်ပါ။ ပြီးရင်တော့ ပျားရည်ကို မျက်နှာအနှံ့လိမ်းထားပါ။ (၁၅) မိနစ်လောက်ကြာမှ ရေနဲ့ဆေးချလိုက်ပါ။ ဒီလို တပတ်ကို (၂) ကြိမ်လောက် လုပ်ပေးမယ်ဆိုရင် မျက်နှာမှာ အစိုဓါတ်လေးတွေ ရရှိလာမှာပါ။ပျားရည်မှာ ပါဝင်တဲ့ အင်ဇိုင်းဓါတ်တွေက ချွေးပေါက်ထဲက အညစ်အကြေးတွေကို သန့်စင်ပေးပြီး ချွေးပေါက်ကျယ်တာတွေကို သက်သာစေပါတယ်။ ချွေးပေါက်ကျယ်တာအတွက် ပျားရည်ကို သုံးချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ပျားရည် လက်ဖက်စားဇွန်း(၁) ဇွန်းနဲ့ အုန်းဆီ လက်ဖက်စားဇွန်း (၂) ဇွန်းကို သေချာစွာ ရောစပ်လိုက်ပါ။ ပြီးရင်တော့ မျက်နှာမှာ လိမ်းထားပေးပါ။ ချွေးပေါက်ပိုကျယ်တဲ့ နှာခေါင်းလို နေရာမျိုးကို ထူထူလေး လိမ်းပေးပါ။ ခြောက်သွားမှ ရေနွေးလေးနဲ့ ဆေးကြောလိုက်ပါ။ပျားရည်က အသားအရေကို ကြည်လင်တောက်ပစေပြီး ဆဲလ်သေတွေကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်တဲ့ ဓါတ်တွေ ပါဝင်တာကြောင့် အမာရွတ်တွေကိုလည်း သက်သာစေပါတယ်။ မျက်နှာပြင်ကို ချောမွေ့ဖြူစင်စေတာမို့ အမာရွတ်ကို တဖြည်းဖြည်း မှေးမှိန်သွားစေပါတယ်။ ပျားရည် လက်ဖက်စားဇွန်း(၁) ဇွန်းကို သံလွင်ဆီ လက်ဖက်စားဇွန်း(၂) ဇွန်းနဲ့ ရောလိုက်ပါ။ ပြီးရင်တော့ အမာရွတ်ရှိတဲ့ နေရာတွေမှာ သုတ်လိမ်းထားလိုက်ပါ။ နှစ်မိနစ်လောက် ထားပြီးမှ ရေလေးနဲ့ ဆေးကြောပါ။ မကြာခဏ လုပ်ပေးမယ်ဆိုရင် အမာရွတ်လေးတွေ မှေးမှိန်သွားပြီး ပျောက်သွားပါလိမ့်မယ်။တချို့မျက်နှာလေးတွေကို ကြည့်လိုက်ရင် နေမကောင်းသလိုနဲ့ ဖျော့တော့တော့ ဖြစ်နေတာတွေ တွေ့ရနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုလေးတွေ မဖြစ်ဘဲ မျက်နှာအသားအရေ ကြည်လင်ပြီး တောက်တောက်ပပလေး ဖြစ်နေစေဖို့အတွက် ပျားရည်နဲ့ သံပရာရည် အနည်းငယ်ကို ရောစပ်လိုက်ပြီး မျက်နှာအနှံ့လိမ်းပေးပါ။ သံပရာသီးရဲ့ ဗီတာမင် စီ က မျက်နှာအသားအရေကို အားပြည့်စေပါတယ်။ ပြီးမှ ရေနဲ့ မျက်နှာသစ်လိုက်ပါနော်။ပျားရည်မှာ ပါဝင်တဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေကို ဆန့်ကျင်ပေးနိုင်တဲ့ဓါတ်ဟာ ဝက်ခြံထွက်ခြင်းကို ဖြစ်စေတဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေကိုပါ ဖယ်ရှားပစ်နိုင်ပါတယ်။ ဝက်ခြံထွက်တဲ့အခါမှာ ယောင်ရမ်းတာနဲ့ နီမြန်းတာတွေလည်း ရှိနိုင်ပါသေးတယ်။ ဒါတွေ သက်သာချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ပျားရည်လေးကို ဂွမ်းစလေးနဲ့ ယူပြီး မျက်နှာမှာ သုတ်ပေးလိုက်ပါ။ (၁၅) မိနစ်လောက်နေမှ ရေနွေးလေးနဲ့ ခပ်ဖွဖွ မျက်နှာသစ်ပါ။ မကြာခဏ လုပ်ပေးမယ်ဆိုရင် ဝက်ခြံတွေ သိသိသာသာ လျှော့နည်းသွားမှာပါ။Hello Health Groupသည် ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများကို မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]	skin-health	skin-health	https://hellosayarwon.com/skin-health/skin-care-cleansing/%e1%80%99%e1%80%bb%e1%80%80%e1%80%ba%e1%80%94%e1%80%be%e1%80%ac%e1%80%9c%e1%80%b1%e1%80%b8-%e1%80%9c%e1%80%be%e1%80%95%e1%80%85%e1%80%b1%e1%80%96%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%b7-%e1%80%95%e1%80%bb%e1%80%ac/
အိမ်အလုပ် ဆိုတာ အိမ်ထောင်ရှင်လေဒီတို့နဲ့ပဲ ဆိုင်တာလား	ဒီအကြောင်းအရာကို ရေးတော့မယ်ကြံတော့အမျိုးသားထု တော်တော်များများ မကျေနပ်လောက်ဘူးလို့တော့ တွေးထားမိတယ်ဗျ။ ဒါပေမယ့် ဒီတလောမှ ရေးဖို့အတွက် ပေါ်လာတဲ့အတွေးလေးမို့ သေချာတော့ ဖတ်ကြည့်စေချင်ပါတယ်။ အိမ်အလုပ် ဆိုတာ အိမ်ထောင်ရှင်လေဒီတို့နဲ့ပဲ ဆိုင်တာလား။လူတိုင်းမှာ ကိုယ်လုပ်ရမယ့် အဓိက တာဝန်ကိုယ်စီရှိပါတယ်။ယောက်ျားဖြစ်သူက အလုပ်ထွက်လုပ်ဖို့၊ ဝင်ငွေရှာဖို့၊ မိန်းမဖြစ်သူက အိမ်ရဲ့တာဝန်နဲ့ ငွေရေးကြေးရေး ကိစ္စအဝဝကို စီမံခန့်ခွဲဖို့၊ ကလေးတွေက ကျောင်းစာနဲ့ပညာရေးကို သေချာအာရုံစိုက်ဖို့ပါ။ လုပ်တဲ့ အလုပ်တာဝန်အရ တွက်ကြည့်လိုက်တဲ့အခါ အမျိုးသမီးတွေဟာ ၇ရက်လုံး အလုပ်လုပ်နေရသလောက် အမျိုးသားတွေနဲ့ ကလေးတွေက စနေ၊ တနင်္ဂနွေ ပိတ်ရက်တွေ၊ ကြားပိတ်ရက်တွေမှာဆိုရင် အနားရပါတယ်။အမျိုးသမီးတွေကမှာ နားရက်ဆိုတာ မရှိသလို နားရက်ယူလိုက်ရင်လည်း အိမ်တစ်ခုလုံး ကမောက်ကမ ဖြစ်ကုန်မှာပါ။ ဒီတော့ ရုံးပိတ်ရက်၊အားလပ်ရက်တွေမှာ အိမ်ထောင်ရှင်လေဒီလေးတွေကို ကူညီပေးရင် ပိုမကောင်းဘူးလား။ရုံးပိတ်ရက်တွေမှာဆိုရင် ကလေးတွေအတွက် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ကူညီပေးလို့ ရမယ့်အိပ်ရာသိမ်းတာ၊ ကိုယ်အိပ်တဲ့ နေရာတွေကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်တာ၊ အရုပ်တွေကို စနစ်တကျ စီပြီး ပုံးထဲထည့်တာမျိုး၊ အိမ်မှာ စိုက်ပျိုးထားတဲ့ပန်းပင်လေးတွေကို ရေလောင်းပေးတာ၊ မေမေလျှော်ထားတဲ့ အဝတ်တွေကို လှန်းပေးတာ၊ အဝတ်လေးတွေ ခြောက်သွားရင် ရုပ်ပြီး ညီညီညာညာ ခေါက်ပေးတာ အစရှိသဖြင့် လုပ်ပေးလို့ ရပါတယ်။များတယ်လို့ ထင်ရပေမယ့် တကယ်တမ်း လုပ်ကြည့်တဲ့အခါ အချိန် တစ်နာရီလောက်ပဲ ကြာတာပါ။ ကလေးတွေအတွက် အားလပ်ရက်စာလုပ်ချိန်ကိုလည်း မထိခိုက်စေသလို အများကြီးလည်း မပင်ပန်းဘူးနော်။ခင်ပွန်းသည်တွေအနေနဲ့ နည်းနည်း ပင်ပန်းတဲ့၊ အားအင်စိုက်ထုတ်ရမယ့် အလုပ်လေးတွေ ကူပေးလို့ ရပါတယ်။ ဥပမာ – အထုပ်အပိုး၊ စားပွဲ၊ ခုံတွေ မပြီး နေရာပြောင်းရွှေ့ကာ သန့်ရှင်းရေးလုပ်ပေးတာမျိုး၊ ပုံနေတဲ့ အဝတ်အစားတွေ အများကြီး မဟုတ်ရင်တောင် ကိုယ့်တစ်ယောက်စာ အဝတ်တွေနဲ့အတွင်းခံတွေကို လျှော်ပေးခြင်းဟာလည်း ချစ်ဇနီးကို အများကြီး ကူညီပေးရာရောက်ပါတယ်။လုံးဝကို ဇနီးသည်ဆီက အမှတ်ပြည့် လိုချင်ရင်တော့ နှစ်ယောက်အတူ အိမ်အလုပ်တွေ ကူလုပ်ပေးရင်းကနေညစာချက်ကျွေးတာမျိုး၊ ဒါမှမဟုတ် မိသားစုလိုက် အပြင်ထွက်စားတာမျိုး လုပ်ပေးလို့လည်း ရတာပေါ့။ဒီတော့ ခုပြောခဲ့တဲ့ အိမ်အလုပ်တာဝန် ခွဲဝေယူတယ်ဆိုတာ ပိတ်ရက်မှ မဟုတ်ပါဘူး။ ပုံမှန်ရုံးသွားနေရင်းနဲ့တောင် ကိုယ့်တာဝန် ကိုယ်လုပ်လို့ ရပါတယ်။ အချိန်အများကြီး မကုန်ပါဘူး။ မိသားစုဝင် တစ်ယောက်ချင်းက နည်းနည်းလေးစီ ကူလုပ်ပေးခြင်းဟာ ကိုယ့်ရဲ့ ချစ်ဇနီးအတွက် တစ်နေ့တာအလုပ်တာဝန်တွေကို အများကြီး ပေါ့ပါးသွားစေနိုင်ပါတယ်။အမျိုးသားတွေ ထင်မထားတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေတော့ အများကြီးပဲဗျ။ အိမ်ထောင်ရှင်မလေးတွေ တစ်နေ့တာ အလုပ်တာဝန် ပေါ့သွားတဲ့အခါ အရမ်းစိတ်ဖိစီးမှုမဖြစ်တော့တဲ့အတွက် အလုပ်လုပ်ရတာ ပိုပျော်ရွှင်လာပြီး မြန်မြန်နဲ့ ပြီးမယ်။ လင်နဲ့ မယား စကား ကတောက်ကဆများတာတွေလည်း သိသိသာသာ နည်းသွားမယ်။ မိသားစုနဲ့အိမ်ထောင်ဖက်ကြားက သံယောဇဉ်နဲ့ မေတ္တာကိုလည်း ခိုင်မြဲစေတယ်။အကောင်းဆုံးကတော့ စိတ်ကြည်လင်ပြီး ပျော်ရွှင်နေတဲ့ သူတစ်ယောက်က ကိုယ့်ချစ်ရသူခင်ပွန်းကိုလည်းကာမသုခဆန္ဒပြည့်ဝအောင် ပိုမိုဖြည့်စွမ်းပေးနိုင်တယ်။ ဒါ့အပြင် အချိန်တွေ ပိုထွက်နေတဲ့အခါအလှအပနဲ့ ကျန်းမာရေးကိုလည်း ပိုမိုဂရုစိုက်လို့ ရတဲ့အတွက် အိမ်ထောင်သက်ကြာလာရင်တောင် ချစ်ကာစ ကြင်စဦးတုန်းကလိုပဲ အရွယ်တင်နုပျိုပြီး ကျန်းကျန်းမာမာနဲ့ မိသားစုဘဝလေးကို အတူဖြတ်ကျော်လို့ ရတာပေါ့။ဒါကြောင့် တစ်အိမ်တည်းမှာ အတူနေနေတဲ့ အိမ်သားအချင်းချင်း သူ့တာဝန်၊ ကိုယ့်တာဝန်ဆိုပြီး တွက်ကပ်မနေဘဲ အဆင်ပြေသလို ရိုင်းပင်းကူညီပေးခြင်းဟာ တစ်ဦးအပေါ် တစ်ဦး မေတ္တာနဲ့ သံယောဇဉ်ကြိုးတွေကို ပိုမိုခိုင်မြဲစေနိုင်တယ်နော်။[embed-health-tool-ovulation]	womens-health	womens-health	https://hellosayarwon.com/womens-health/womens-health-issues/houseworks-are-only-lady-jobs/
ရွယ်တူတွေထဲမှာ ကိုယ့်ကလေးက ဘာလို့သိပ်မထွားတာလဲ	မိဘတွေကတော့ ကိုယ့်သားသမီးကို အကောင်းဆုံးတွေချည်းဖြစ်စေချင်တာပဲပေါ့။ အကောင်းဆုံးအာဟာရတွေကျွေးမယ်၊ အကောင်းဆုံးအဝတ်အစားလေးတွေဝယ်ပေးမယ်၊ အကောင်းဆုံးကျောင်းမှာထားပေးမယ်။ ဒါပေမယ့် ရွယ်တူလေးတွေနဲ့ယှဉ်ရင် ကိုယ့်ကလေးက ထွားသင့်သလောက်မထွားဘူးလို့မြင်လာတဲ့အခါ စိတ်တွေမအေးနိုင်တော့ဘူးမဟုတ်လား။ ဒီလောက်ဂရုစိုက်ကြလျက်နဲ့ ဘာလို့ကလေးက ကြီးထွားဖို့နှေးနေရတာလဲလို့ အားမလိုအားမရတွေဖြစ်ကြရပါတယ်။အများအားဖြင့် –။ကလေးတွေရဲ့ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုနှုန်းက တစ်ဦးနဲ့တစ်ဦးတော့မတူနိုင်ပါဘူး။ ဒါ့ကြောင့်အမြဲတမ်းတော့ တခြားရွယ်တူကလေးတွေနဲ့ ယှဉ်ကြည့်လို့မရပါဘူး။ဖေဖေမေမေတို့အနေနဲ့လုပ်နိုင်တာက ကိုယ့်ကလေးရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ အရပ်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ပုံမှန်စောင့်ကြည့်ထားဖို့ပါပဲ။ ဒါမှ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုကရပ်နေသလား၊ ပုံမှန်တိုးတက်မှုရှိနေသလား သိနိုင်မှာပါ။ ကလေးက ထွားသင့်သလောက်မထွားဘဲ သူငယ်ချင်းတွေကြားမှာ လူကောင်သေးနေတယ်ဆိုရင် အသေးစိတ်အားဖြင့် ဒီအချက်တွေကြောင့်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။မျိုးဗီဇကြောင့်သာမဟုတ်ဘူးဆိုရင် ကလေးသိပ်မထွားတာ အဓိကအားဖြင့် နောက်ထပ်အကြောင်းရင်းသုံးမျိုးပဲရှိပါတယ် –စားသောက်မှုအာဟာရ၊ ပတ်ဝန်းကျင်ပံ့ပိုးမှုနဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာအခံတို့ဖြစ်ပါတယ်။ကလေးမှာ ကျန်းမာရေးပြဿနာရှိနေတာကြောင့်လည်း ဖွံ့ဖြိုးမှုကဖြစ်သင့်သလောက်ခရီးမရောက်တာလည်းရှိပါတယ်။ ဥပမာ – မုန့်ချိုအိတ်ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်မကောင်းတာကြောင့်အစာချေဖျက်မှုမှာပြဿနာရှိနေတဲ့ကလေးဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ကောင်းကောင်းတက်မလာနိုင်ပါဘူး။ ဒီလိုကလေးတွေမှာ ဝမ်းမကောင်းတာ၊အနံ့အသက်ဆိုးတာ၊ အဆီပါတဲ့ဝမ်းတွေသွားတာ စတဲ့လက္ခဏာတွေတွေ့ရတတ်ပါတယ်။သိုင်းရွိုက်ဂလင်းလုပ်ဆောင်ချက်လွန်ကဲနေရင်လည်း ကလေးမှာ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုလွန်ကဲနေမှာဖြစ်လို့ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုမှာ အနှောင့်အယှက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ခန္ဓါရဲ့ ကြီးထွားမှုကိုGrowth Hormoneလို့ခေါ်တဲ့ ကြီးထွားမှုဟော်မုန်းက အဓိက ထိန်းချုပ်နေတာပါ။ ဟော်မုန်းရှိသင့်တဲ့ ပမာဏအောက်နည်းနေတဲ့ ကလေးတစ်ယောက်ဟာ ကြီးထွားမှု အပိုင်းမှာ တစ်ခြားကလေးတွေထက် နှေးနေတတ်ပါတယ်။ တခြားကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကတော့ –။ပတ်ဝန်းကျင်လို့သာ သုံးလိုက်ရပေမယ့် ဆိုလိုတာ ကလေးရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်၊ ကလေးရဲ့ကမ္ဘာကို ဖန်တီးပေးတဲ့ မိဘတွေနဲ့ပဲဆိုင်ပါတယ်။ ကလေးရဲ့အသက်အရွယ်အပိုင်းအခြားအလိုက် ဖွံ့ဖြိုးရမယ့်အချိန်မှာဖွံ့ဖြိုးလာအောင် အစားအသောက်ဖြစ်စေ၊ အမူအကျင့်ဖြစ်စေ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ပတ်သက်လို့ဖြစ်စေ မိဘတွေက အကောင်းဆုံးပံ့ပိုးပေးမှဖြစ်မှာပါ။ ကလေးအတွက် ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့် အစားအစာတွေကိုပြင်ဆင်ပေးတာ၊ အစားကြေးများတဲ့ကလေးကို စားချင့်စဖွယ်ပြင်ဆင်ဆွဲဆောင်တာ၊ ကျန်းမာအားပြည့်စေမယ့်သရေစာတွေပဲဖန်တီးပေးတာ၊ပေါက်ကရသရေစာတွေမစားဖို့ အလေ့အကျင့်လုပ်ပေးတာ မိဘတွေရဲ့တာဝန်ပါ။ ထမင်းစားနည်းတဲ့ကလေးဆို သရေစာမုန့်မှာ အာဟာရပြည့်အောင်စီမံပေးလို့ရတယ်၊ မရှိမဖြစ်ဓါတ်တွေပါဝင်ပြီးသားဖြည့်စွက်အာဟာရတွေကို တိုက်ကျွေးကူလို့ရတယ်။ အထူးသဖြင့် ကလေးရဲ့အစာခြေစနစ်အတွက်အကျိုးပြုတဲ့LcFOS၊ဦးနှောက်နဲ့အမြင်အာရုံဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်Omega 3 fatty acidတွေပါဝင်တဲ့ အာဟာရနို့မှုန့်လိုမျိုးဖြည့်စွက်စာတွေလိုအပ်ပါတယ်။ ဒါတွေအကုန်လုံးကမေမေတို့လုပ်ပေးနိုင်တဲ့ ပံ့ပိုးမှုတွေဖြစ်ပါတယ်။ကလေးတွေရဲ့ဘဝမှာကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အားဖြည့်ပေးမယ့် ပင်မလမ်းကြောင်းကတော့ စားသောက်ပုံအာဟာရပါပဲ။ အစားကြေးများတဲ့ကလေးတွေ၊ အဆော့မက်တဲ့ကလေးတွေ၊ အာဟာရမဖြစ်တဲ့အစားအစာတွေကိုမှနှစ်သက်ကြတဲ့ကလေးတွေမှာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ဗီတာမင်နဲ့သတ္တုဓါတ်တွေ အလုံအလောက်မရနိုင်ပါဘူး။ ကယ်လိုရီပမာဏလုံလောက်အောင်မစားတာကလည်း ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် ကြီးမားတဲ့အနှောင့်အယှက်တစ်ခုပါပဲ။မွေးလာကတည်းက မိခင်နို့ ဒါမှမဟုတ် နို့မှုန့်ကနေ လုံလောက်တဲ့အာဟာရကို ရရှိခဲ့ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ဗီတာမင်နဲ့သတ္တုဓါတ်တွေက ခန္ဓါကိုယ်ရဲ့အစိတ်အပိုင်းအားလုံးအတွက်၊ လုပ်ဆောင်ချက်တွေအတွက်၊ ကျန်းမာတဲ့ခန္ဓါကိုယ်ကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ဖို့အတွက် မရှိမဖြစ်အရေးပါပါတယ်။ ဒီလိုအရေးပါတဲ့ဓါတ်တွေကို အစာအာဟာရကနေစုပ်ယူနိုင်ဖို့ လိုအပ်တာမို့ ကလေးရဲ့အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကလည်းအရေးကြီးပါတယ်။ အစာခြေစနစ်ကျန်းမာစေဖို့ အူတွင်းအကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားလေးတွေပမာဏထိန်းညှိထားနိုင်မှလည်းဖြစ်မှာပါ။ မဟုတ်ရင် ဘယ်လောက်ကောင်းတာတွေစားစား အစာခြေစနစ်က မစုပ်ယူနိုင်တော့ ဘာထူးမှာလဲ။ ဒီလိုအပြန်အလှန်မှီခိုဆက်နွှယ်နေကြတဲ့ အရာတွေအတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်တဲ့စားသောက်ပုံအာဟာရကို မဖြစ်မနေဂရုစိုက်ပေးရပါမယ်။Hello Health Groupသည် ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့်ကုသမှုများမပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-vaccination-tool]	parenting	parenting	https://hellosayarwon.com/parenting/toddler-preschooler/toddler-and-preschooler-growth-and-development/mini-baby/
အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းကို မြန်စေတဲ့ အစားအစာ (၇)မျိုး	ဇရာဆိုတာ လူသားတိုင်း တစ်နေ့မဟုတ် တစ်နေ့ ကြုံတွေ့ရမယ့် လောကဓမ္မတာ ဖြစ်စဉ်ပါပဲ။အသက်ကြီးလာလို့ အိုမင်းရင့်ရော်တဲ့ လက္ခဏာတွေ ပြလာတာ ကိစ္စမရှိပေမဲ့ ငယ်ငယ်လေးနဲ့ လူက ကြည့်လိုက်တာ အိုနေသလိုဖြစ်နေရင်တော့ တော်တော်လေးကို ကြည့်ရဆိုးစေနိုင်တာပေါ့။ ကိုယ့်ရဲ့နေထိုင်မှုပုံစံ၊ စားသောက်တဲ့ အစာအာဟာရတွေကြောင့်လည်းအိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေနိုင်သလို မြန်စေနိုင်တာမျိုးတွေလည်း ရှိပါတယ်။ ဒါဆို ဘယ်လိုအစားအစာတွေကို သင့်ကို အချိန်တိုအတွင်း အိုမင်းစေနိုင်သလဲဆိုတာ ပြောပြပေးမယ်နော်။ကလေး၊ လူငယ်၊ လူကြီးမရွေး ကြိုက်ကြတဲ့ အစားအစာပါ။ ဆီများများနဲ့ ဟင်းခတ်မှုန့်၊ ဆားတွေနယ်ပြီး ကြော်လှော်ထားတာဆိုတော့ အရသာကလည်း ရှယ်ပဲပေါ့။ ကိုယ်ကတော့ အာလူးကြော်ကို ကြိုက်ပေမဲ့ ကိုယ့်ခန္ဓါကိုယ်ကတော့ မကြိုက်ပါဘူးနော်။ အထူးသဖြင့် အာလူးကြော်တွေက အချိန်အကြာကြီး မီးပြင်းပြင်း၊ ဆီများများနဲ့ ကြော်ထားတဲ့အတွက် အရေပြားဆဲလ်တွေကို ပျက်စီးစေပြီး အရေးအကြောင်းတွေကို ထင်စေတယ်။ အသားအရေကိုရေဓါတ်ခမ်းခြောက်စေလို့ အာလူးကြော်ကို အမြဲစားနေမယ်ဆိုရင်တော့ အသားအရေက မွဲခြောက်ခြောက်ကြီး ဖြစ်လာမယ်၊ အရွယ်မတိုင်ခင် ပါးရေ၊နဖူးရေတွ တွန့်ပြီး ကြည့်ရဆိုးနိုင်တယ်နော်။ကစီဓါတ်နဲ့ပရိုတင်းအပြင် အမျှင်ဓါတ် ပါဝင်လို့ ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းတဲ့ အစားအအစာလို့ ထင်ရပေမဲ့ တကယ်တော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ရေရှည်စားသုံးမယ်ဆိုရင် အိုမင်းရင့်ရော်တဲ့ ဖြစ်စဉ်ကို မြန်စေတဲ့အပြင် ကိုယ်ခန္ဓါတွင်းမှာ တခြားရောဂါတွေ ဖြစ်လာနိုင်ခြေကိုလည်း မြင့်တက်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ပေါင်မုန့်အဖြူအစား ဂျုံကြမ်းပေါင်မုန့်၊ ပေါင်မုန့်ညိုတွေကို စားပေးတာ ပိုကောင်းပါတယ်။အချိုဓါတ်က ကျန်းမာရေးအတွက်သာမက အရေပြားအလှအပအတွက်ပါ ကောင်းကျိုးမဖြစ်စေပါဘူးနော်။ သွေးတွင်း သကြားဓါတ်တွေ များလာတာနဲ့အမျှ အဝလွန်လာမယ်၊ အသားအရေကို ဖြူစင်ဝင်းပစေတဲ့ကော်လဂျင်ေဟာ်မုန်းတွေ နည်းလာမယ်၊ အရေးအကြောင်းတွေကိုလည်း ဖြစ်စေပြီး လူကို အိုမင်းရင့်ရော်စေပါတယ်။အချိုအဆိမ့်လွန်ကဲတဲ့ ဈေးကွက်ထဲက အသင့်စား ထောပတ်တွေဟာအရေပြားကို ထိခိုက်ပျက်စီးစေပြီး မသန့်ရှင်းတဲ့ ဆီတွေနဲ့ ပြုလုပ်ထားတာဖြစ်တဲ့အတွက် ကျန်းမာရေးကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ထောပတ်ကို အမြဲစားသူတွေမှာ နေရောင်မှာ ပါဝင်တဲ့ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ဒဏ်ကို ပိုမိုခံစားဖို့ လွယ်ကူစေနိုင်ပါတယ်။လူငယ်တွေ သိပ်ကြိုက်တဲ့ အစားအစာတွေထဲမှာ တာရှည်ခံအောင် ပြုပြင်စီမံထားတဲ့ ကြက်အူချောင်း၊ခေါက်ဆွဲခြောက်၊ အသားပြား အစရှိတာတွေ ပါဝင်နေပါတယ်။ ဒီလိုအစားအစာတွေက အသားအရေကိုရေဓါတ်ခမ်းခြောက်စေတယ်။ ကော်လဂျင်ဟော်မုန်း ထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်း နည်းစေပြီး အသားအရေကို နီမြန်းရောင်ရမ်းစေတယ်။ ကိုယ်ခန္ဓါအတွက် လိုအပ်တဲ့ အစာအာဟာရတွေ စားနေရမယ့် အချိန်မှာ ဒီလို တာရှည်ခံ အကျိုးမဖြစ်တဲ့ အစားအစာတွေ ပိုစားမိရင် ကိုယ်ခန္ဓါ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ကဖင်းဓါတ်၊ အချိုဓါတ် ပါဝင်မှုများတဲ့ ဖျော်ရည်တွေက ဦးနှောက်ကို နိုးကြားတက်ကြွစေပြီး ညဘက်ကောင်းစွာအိပ်စက်နိုင်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။ အိပ်မပျော်တဲ့ညတွေ များလာတာနဲ့ အရေပြားက သိသိသာသာ အိုမင်းရင့်ရော်လာတာကို တွေ့ရမှာပါ။ ဒါ့အပြင် ပန်ဒါမျက်လုံးလေးလို့ ချစ်စနိုးခေါ်ကြတဲ့ မျက်လုံးအောက်မှာ မျက်ကွင်းညိုပြီး အရေးအကြောင်းတွေ ထင်လာနိုင်တယ်နော်။အရက်က ကိုယ်ခန္ဓါနဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်စေတဲ့ အရာတွေထဲက တစ်ခုပါ။ အရေပြားအလှအပအတွက် ကြည့်မယ်ဆိုရင်လည်း အရက်ကို နေ့စဉ်သောက်နေတဲ့သူတွေဟာ မျက်နှာဖောင်းကြွကြွ ဖြစ်နေတာ၊ အသားအရောင်မှိန်လာတာ၊ အရေးအကြောင်းတွေ ထလာတာ၊ရေဓါတ်ခမ်းခြောက်မှုကြောင့် အသားခြောက်ကပ်ကပ် ဖြစ်ပြီး ညဘက်မှာ ကောင်းစွာ အိပ်စက်နိုင်မှုကိုလည်း အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။Hello Health Groupသည် ဆေးပညာဆိုင်ရာ အကြံပေးချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် ကုသခြင်းများ မပြုလုပ်ပါ။[embed-health-tool-bmi]	skin-health	skin-health	https://hellosayarwon.com/skin-health/skin-care-cleansing/%e1%80%a1%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%99%e1%80%84%e1%80%b9%e1%80%b8%e1%80%9b%e1%80%84%e1%80%b9%e1%80%b7%e1%80%b1%e1%80%9b%e1%80%ac%e1%80%b9%e1%80%bb%e1%80%81%e1%80%84%e1%80%b9%e1%80%b8%e1%80%80%e1%80%ad/
ပိန္နဲသီးစိမ်း ကပေးတဲ့ ကျန်းမာရေး	ပိန္နဲသီးဆို မှည့်မှည့်ချိုချိုလေးမှာ စားလို့ရတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ခပ်နုနုအရွယ် အစိမ်းမှာတင် အကွင်းလိုက်လှီး အစေးထွက်အောင် ရေစိမ်လို့အတို့အမြှုပ်အနေနဲ့ ပြုတ်စားလို့ရသလို အတုံးလေးတွေ တုံးပြီး ချက်စားရင်လည်း တော်တော်လေး စားကောင်းပါတယ်။ ဒီတစ်ခေါက်တော့ အရသာရှိရှိ ချက်စားတတ်တဲ့ ပိန္နဲသီစိမ်း ကပေးတဲ့ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးအကြောင်း ပြောပြပေးပါရစေ။အပေါ်ခွံမှာဆူးတုံးတုံး စိပ်စိပ်လေးတွေရှိပြီး အခွံကို လှီးလိုက်တဲ့အခါ အဖြူရောင် အစေးလေးတွေထွက်ပါတယ်။ အထဲမှာတော့ အမျှင်လေးတွေနဲ့ အသားပြည့် အဝါရောင် ပိန္နဲမွှာ ချိုချိုလေးတွေပါ ပါတယ်။ အိမ်မာ နဲ့ အိမ်ပျော့ဆိုပြီး ကွာခြားပေမယ့် ပေးတဲ့ကျန်းမာရေး အာနိသင်ကတော့ အတူတူပါပဲ။စားရတာ အရသာရှိတဲ့ ပိန္နဲသီးလေးမှာ။ပိန္နဲသီး အစိမ်းကို ချက်စားတာ၊ ပြုတ်တို့တာတွေလိုမျိုး စားသုံးတာကကျန်းမာရေးကို အခုလို အထောက်အကူပြုပေးပါတယ်။ပိန္နဲသီးကို ချက်စားတဲ့အခါ အသားအစားထိုး စားသုံးတာမျိုး ရှိပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်တာက ကယ်လ်လိုရီ စားသုံးမိမှုကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ပြည့်ဝဆီကို လျှော့ချပြီးသားလည်း ဖြစ်မှာပါ။ အမျှင်ဓာတ် ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်မှုကိုလည်း ကျန်းမာရေးကို အကောင်းဆုံး အထောက်အကူ ပြုပေးနိုင်မှာပါ။အမျှင်ဓာတ်များစွာ စားသုံးတာနဲ့ အဆီလျှော့စားတာက အင်ဆူလင် ထုတ်လုပ်မှုကို ကောင်းစေပြီးသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို အကောင်းဆုံး ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါတယ်။ဆီးချိုမဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးနိုင်သလို ဆီးချိုရှိနေသူတွေ အနေနဲ့လည်း ဆေးဖြစ်ဝါးဖြစ် စားပေးလို့ရပါတယ်။အမဆင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတာကြောင့် အစာခြေစနစ်ကို ကျန်းမာစေမယ်ဆိုတာ ပြောနေစရာ မလိုအောင်ပါ။ ဝမ်းမှန်စေနိုင်ပြီး အူလမ်းကြောင်း တလျှောက်အဆိပ်အတောက်တွေအညစ်အကြေးတွေကို အထိရောက်ဆုံး ဖယ်ရှားပေးနိုင်တာကြောင့် အူမကြီး ကျန်းမာစေမှာပါ။အစာအိမ်ရောဂါ ရှိသူတွေ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မေမေနဲ့ နို့တိုက်မိခင်တွေကတော့ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီးမှ စားစေချင်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmr]	healthy-eating	healthy-eating	https://hellosayarwon.com/healthy-eating/nutrition-facts/raw-jack-fruit-benefits/
အသည်းအဆီဖုံးခြင်းနင့် ကိုယ်ဝန်	ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ရုတ်တရက် အသည်းအဆီဖုံးခြင်း (AFLP) ဟာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်မှာ ရှားပါးပေမယ့် ပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအခြေအနေမှာ အသည်းအတွင်း (သို့) အသည်းဆဲလ်တွေအတွင်းမှာ အဆီပိုတွေနဲ့ ဖုံးနေမှာဖြစ်ပါတယ်။ AFLP ကို ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ၁: ၇၀၀၀ ကနေ ၁: ၁၅၀၀၀ ကိုယ်ဝန် တွေမှာ တွေ့ရပြီး မိခင်ရော ကလေးပါ အသက်အန္တရာယ် ရှိပါတယ်။ဒီအခြေအနေတွေဟာ သားဦးမွေးတဲ့ မိခင်တွေမှာ ပိုအဖြစ်များပြီး ကလေးမွေးချိန်နီးတဲ့အခါ များသောအားဖြင့် ရက်သတ္တပတ် ၃၀ ကျော်ရင် အဖြစ်များပါတယ်။ အဆီဟာ အသည်းအတွင်းမှာ Triglycerides နဲ့ fatty acids ပုံစံနဲ့ နေတတ်ပြီး အဆီပိုတွေဟာ အသည်းကို ပျက်စီးစေပါတယယ်။ ဒီရောဂါဟာ ရှာပေးပေမယ့် ခန့်မှန်းနိုင်ခြင်း၊ ကာကွယ်နိုင်ခြင်းမရှိတဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ရုတ်တရက် အသည်းအဆီဖုံးခြင်း (AFLP) ရဲ့ အဓိက အကြောင်းရင်းကိုတော့ သိရှိခြင်းမရှိပါဘူး။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အသည်းအဆီဖုံးခြင်းဟာ အသည်းအတွင်းမှာရှိတဲ့ fatty acid တွေ ဓါတ်တိုးတဲ့ဖြစ်စဉ်မှာ mitochondrial အလုပ်လုပ်ပုံ မူမမှန်မှုကြောင့် ဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် long-chain 3-hydroxyacyl- CoA dehydrogenase (long chain fatty acid တွေ ဖြိုခွဲရာမှာ အသုံးပြုတဲ့ အင်ဇိုင်း) ဆိုတဲ့ ချို့ယွင်းတာကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။နောက်ပိုင်းကိုယ်ဝန်တွေမှာ အသည်းရောဂါဖြစ်နှုန်းကို မသိရှိပေမယ့် အမျိုးသမီးဟာ long-chain 3-hydroxyacyl-CoA dehydrogenase (LCHAD) အင်ဇိုင်း မျိုးဗီဇပြောင်းလဲမှု မရှိဘူးဆိုရင်တောင် နောက်ကိုယ်ဝန်တွေမှာ ထပ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။တကယ်လို့ AFLP ကို မကုသဘူးဆိုရင် မိခင်ရော ကလေးပါ အန္တရာယ် အလွန်များပါတယ်။ အသည်းပျက်စီးခြင်း၊ သွေးထွက်ခြင်း၊ ကျောက်ကပ်ပျက်စီးခြင်း၊ ရောဂါပိုးဝင်ခြင်းတွေဟာ မိခင်နဲ့ ကလေးငယ်တွေရဲ့ အသက်အန္တရာယ်ကို ခြိမ်းခြောက်နိုင်ပါတယ်။ စောစီးစွာ ရောဂါတွေ့ရှိကုသခြင်းဟာ ရောဂါ အခြေအနေတွေကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်မှာ အသည်းအဆီဖုံးခြင်းကို ကိုယ်ဝန်ဆောင် တတိယသုံးလပတ်မှာ တွေ့ရှိရပါတယ်။ အောက်ဖေါ်ပြပါ အချက်တွေဟာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်မှာ အသည်းအဆီဖုံးခြင်းရဲ့အဖြစ်များတဲ့ လက္ခဏာတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်မှာ အသည်းအဆီဖုံးခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေဟာ အခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေတွေနဲ့ တူညီတာမို့ ရောဂါရှာဖွေဖို့ သင့်ဆရာဝန်ကို တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။ကျန်းမာရေးရာဇဝင် မေးမြန်းခြင်းနဲ့ ကိုယ်ခန္ဓါစစ်ဆေးမှုတွေအပြင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်မှာ အသည်းအဆီဖုံးခြင်း ကို စစ်ဆေးဖို့ အသားစယူနိုင်ပါတယ်။ အသားစယူခြင်းမှာ အနုကြည့်မှန်ပြောင်းအောက်မှာ ကြည့်ရှုဖို့ အသည်းတစ်ရှူးကို အသားစယူခြင်းတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အမြဲပြုလုပ်လေ့တော့ မရှိပါဘူး။ များသောအားဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်မှာ အသည်းအဆီဖုံးခြင်းဲ့ လက္ခဏာတွေဟာ ရောဂါကို သိရှိနိုင်လောက်အောင် ပြတ်သားခြင်းမရှိပါဘူး။ သွေးစစ်ဆေးမှုတွေက အခြားရောဂါဟုတ်မဟုတ်ကို သိရှိနိုင်စေပါတယ်။အခြားစစ်ဆေးမှုတွေလည်း လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။အာထရာဆောင်း–နှုန်းမြင့်အသံလှိုင်း နဲ့ ကွန်ပျူတာကို အသုံးပြုပြီး သွေးကြော၊ တစ်ရှူးနဲ့ ကိုယ်အင်္ဂါ ပုံရိပ်တွေကို ဖန်တီးကြည့်ခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ကွန်ပျူတာဓါတ်မှန် –X-rays တွေနဲ့ ကွန်ပျူတာ နည်းပညာကို ပေါင်းစပ်အသုံးပြုပြီး ကိုယ်ခန္ဓါရဲ့ ဖြတ်ပိုင်းပုံတွေကို ဖေါ်ပြပေးနိုင်တဲ့ စစ်ဆေးမှုတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ဒီအခြေအနေကို သိရှိပြီဆိုရင်တော့ မိခင်နဲ့ကလေးဆိုးကျိုး ဖြစ်ခြင်းကို ကာကွယ်ဖို့အတွက် ကလေးငယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ စောစော မွေးသင့်ပါတယ်။ မိခင်ဟာ သူမ အခြေအနေ တိုးတက်လာတဲ့အထိ မွေးအပြီးရက်ပေါင်းများစွာ အနီးကပ်စောင့်ရှောက်ခြင်းကို လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ အခြေအနေ အတော်များများမှာ အသည်းလုပ်ငန်းဆောင်တာဟာ ရက်သတ္တပတ် အနည်းငယ်အတွင်းမှာ ပုံမှန် ပြန်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmr]	digestive-health	digestive-health	https://hellosayarwon.com/digestive-health/liver-diseases/%e1%80%a1%e1%80%9e%e1%80%8a%e1%80%ba%e1%80%b8%e1%80%a1%e1%80%86%e1%80%ae%e1%80%96%e1%80%af%e1%80%b6%e1%80%b8%e1%80%81%e1%80%bc%e1%80%84%e1%80%ba%e1%80%b8%e1%80%94%e1%80%84%e1%80%b7%e1%80%ba-%e1%80%80/
Matcha (ဂျပန်အဆင့်မြင့် လက်ဖက်စိမ်း) ရဲ့ဝက်ခြံအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှု	ဂျပန်လက်ဖက်စိမ်း (matcha) ဆိုတာကCamellia sinensis လက်ဖက်ပင်ကနေရရှိတဲ့ အရွက်တွေကို အမှုန့်လုပ်ထားတဲ့ အစိမ်းရောင်ရှိတဲ့ အမှုန့်လေးတွေပါ။ လက်ဖက်ရွက်ရဲ့ အစိမ်းရောင်ပျောက်ပျက်မသွားအောင် အခြောက်ခံပြီးလုပ်ထားတဲ့ အမှုန့် ပါပဲ။ လက်ဖက်ကို အညိုရောင်ပြောင်းတဲ့အထိအခြောက်ခံပြီးလုပ်ထားတာမဟုတ်ဘဲ အသားအရေနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အထောက်အကူပြုနိုင်တဲ့ သဘာဝဆေးဖက်ဝင်ပစ္စည်းတစ်မျိုးပါ။ matcha လုပ်ဖို့အတွက် လက်ဖက်ရွက်တွေကို မခူးဆွတ်ခင် နှစ်ပတ်လောက်ကြိုပြီး အရိပ်ရအောင်လုပ်ပေးရတယ်။ပြီးမှ ခူးဆွတ်ရတာပါ။ ဒီလိုလုပ်မှသာ လက်ဖက်ရွက်ရဲ့chlorophyll ပမာဏကိုတိုးစေနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။ လက်ဖက်ရွက်ကို ခူးဆွတ်ပြီးရင်လည်းရေနွေးငွေ့နဲ့ ပေါင်းခံတာ၊အခြောက်ခံတာနဲ့ အမှုန့်ကြိတ်တာတွေကို အဆင့်ဆင့်လုပ်ဆောင်ရပါသေးတယ်။matcha ကကိုယ်ခန္ဓာအတွက် ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းတယ်ဆိုတာကိုတော့တော်တော်များများသိထားကြမှာပါ။ matcha ကို လက်ဖက်ရည်ကြမ်းလုပ်ပြီး သောက်ပေးမှ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရရှိလိမ့်မယ်လို့ ထင်ကောင်းထင်နေပါလိမ့်မယ်။ ဒါကအတိအကျမှန်တယ်မဆိုနိုင်ပါဘူး။ matcha အမှုန့်ကို အသားအရေအတွက် လိမ်းပေးတာမျိုးလည်း အသုံးပြုလို့ရပါသေးတယ်။ matcha မှာ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင် ပစ္စည်းများစွာပါဝင်နေတာကြောင့် ကိုယ်တွင်း အင်္ဂါတွေအတွက်သာမက အသားအရေအတွက်ပါအကျိုးထူးစေနိုင်ပါတယ်။ အသားအရေလှပစေဖို့ matcha ကို လွန်ခဲ့တဲ့ ရာစုနှစ်ပေါင်းများစွာကတည်းက သုံးစွဲခဲ့ကြပါတယ်။ရောင်ရမ်းတာကိုသက်သာစေနိုင်ခြင်း– Matcha အမှုန့်မှာရောင်ရမ်းမှုကိုလျော့ပါးသက်သာစေနိုင်တဲ့ အစွမ်းသတ္တိတွေရှိပါတယ်။ ဒီအာနိသင်ကရိုစေးရှား (Rosacea)လို့ခေါ်တဲ့ အရေပြားနီရဲတဲ့ အခြေအနေကို သက်သာစေနိုင်သလို ဝက်ခြံတွေကိုပါ သက်သာစေနိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။ အရေပြားအမျိုးအစားအားလုံးနဲ့သင့်တော်ပြီး ဝက်ခြံလိုမျိုး အရေပြားမှာဖြစ်တတ်တဲ့ပြဿနာတွေကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ နာတာရှည်အရေပြားဝေဒနာတွေကိုလျော့ပါးသက်သာစေနိုင်တဲ့အစွမ်းလည်းရှိပါတယ်။အသားအရေကိုကောင်းမွန်စေနိုင်ခြင်း –Matcha အမှုန့်က အရေပြားကို လန်းဆန်းကျန်းမာစေနိုင်သလိုရောင်ရမ်းတာကို သက်သာစေပါတယ်။ အရေပြားပေါ်က ဆဲလ်သေတွေကို ဖယ်ရှားပေးပြီး အရေပြားအတွင်းပိုင်းအထိကောင်းမွန်စေနိုင်တဲ့ အစွမ်းရှိပါတယ်။အရွယ်တင်စေနိုင်ခြင်း –Matcha မှုန့်ကို မျက်နှာမှာအသုံးပြုကြည့်လိုက်ပါ။ ဒါက မိမိအသားအရေကို ဂရုစိုက်လိုက်ရာကျပါတယ်။ matcha ကelastin ပရိုတင်းထွက်ပေးလာအောင်လှုံ့ဆော်ပေးတာကြောင့် အရေပြားကို အသစ်ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ Free raicalsတွေကြောင့် အရေပြားပျက်စီးမှုတွေ၊နေရောင်ခြည်ကြောင့် အရေပြားပျက်စီးတာ၊ အသက်ကြီးလို့ အရေပြားမှာအစက်အပြောက်တွေထွက်လာတာ၊ အရေပြားခြောက်တာ၊ ဝက်ခြံနဲ့ မျက်လုံးအောက်က အရေအကြောင်းတွေဖြစ်ပေါ်မှုကို သက်သာစေပါတယ်။အဆီပြန်တာကို သက်သာစေနိုင်ခြင်း –matcha မှာပါတဲ့tannins ကချွေးပေါက်တွေကို ကျဉ်းစေပြီး အဆီပြန်တာကို သက်သာစေပါတယ်။ အဆီကြောင့် ဝက်ခြံဖြစ်ပေါ်တာတွေကိုလည်းသက်သာစေပါတယ်။ တကယ့်လို့များ သင့်မှာ အဆီပြန်နေတဲ့ ဆယ်ကျော်သက်အရွယ် သားသမီးရှိနေတယ်ဆိုရင် matcha က အရေပြားကအဆီတွေထွက်ရှိမှုကိုနှေးကွေးသွားစေပြီး အဆီကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ဝက်ခြံတွေကို သက်သာစေမှာဖြစ်တယ်။အသားအရေအမျိုးအစားအားလုံးအတွက် အသုံးပြုနိုင်ခြင်း –Matcha မျက်နှာပေါင်းတင်ဆေးက ဓာတုပစ္စည်းကင်းစင်တဲ့ သဘာဝအသားအရေ ထိန်းသိမ်းမှုတစ်ရပ်ပါ။ အရေပြားကိုချောမွေ့စေပြီး နုပျိုတောက်ပစေမှာပါ။ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင် ပစ္စည်းပါဝင်ခြင်း –Matcha မှာ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေတယ်ဆိုတဲ့ အချက်ကမေ့ထားလို့မရတဲ့ အချက်ပါ။ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင် ပစ္စည်းတွေကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေတဲ့ matcha က free radicalsတွေနဲ့ UVကြောင့်ဖြစ်တဲ့ အရေပြားပြဿနာတွေနဲ့နေရောင်၊ညစ်ညမ်းတဲ့လေထုနဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်ကအညစ်အကြေးတွေထိတွေ့တာကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ဝက်ခြံနဲ့ အခြားအရေပြားပြဿနာတွေကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ အရေပြား နီမြန်းရောင်ရမ်းတာတွေကို သက်သာစေတဲ့အပြင် ဝက်ခြံမထွက်အောင်လည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ အရွယ်တင်စေပြီး အရေပြားကိုချောမွေ့တင်းရင်းစေတဲ့အပြင် အစိုဓါတ်လည်းထိန်းပေးပါသေးတယ်။Chlorophyll ပါဝင်ခြင်း-လက်ဖက်ကို မခူးခင် အနည်းဆုံး နှစ်ပတ်လောက်မှာ နေရောင်နဲ့တိုက်ရိုက်မထိတွေ့စေဘဲအရိပ်အောက်မှာထားထားတာဖြစ်တာကြောင့် matcha လက်ဖက်ရွက်မှာ chlorophyll ကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေပါတယ်။ chlorophyll ပါဝင်မှုများတာကြောင့် matcha မှုန့်က ကိုယ်တွင်းကအဆိပ်အတောက်တွေကိုပြေစေနိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းထဲက အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေတဲ့အရာတွေကို ဖယ်ရှားပေးတာကြောင့် အရေပြားကိုကြည်လင်းဝင်းပစေနိုင်ပါတယ်။သဘာဝပိုးသတ်ဆေး –matcha မှာ သဘာဝဒြပ်ပေါင်းတွေပါဝင်နေတာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးများပါတယ်။ matcha မှာcatechins၊ ဗီတာမင် A ၊ဗီတာမင် C ၊ သံဓာတ်၊ ပိုတက်ဆီယမ်၊ပရိုတင်း နဲ့ ကယ်လ်ဆီယမ်ဓာတ်တွေပါဝင်နေပါတယ်။ဒီသဘာဝပစ္စည်းတွေက ကိုယ်တွင်း အင်္ဂါတွေကို သန့်စင်စေပါတယ်။ အရေပြားကိုသန့်စင်စေပြီး ကြည်လင်စိုပြေစေပါတယ်။ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုလည်းကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကောင်းမွန်တာက ခန္ဓာကိုယ်ကိုရေဓာတ်ပြည့်ဝစေပြီး အသားအရေကို နုပျိုစေ ပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]	herbals-alternatives	herbals-alternatives	https://hellosayarwon.com/herbals-alternatives/herbal-medicines/matcha-%e1%80%82%e1%80%ba%e1%80%95%e1%80%94%e1%80%b9%e1%80%a1%e1%80%86%e1%80%84%e1%80%b9%e1%80%b7%e1%80%bb%e1%80%99%e1%80%84%e1%80%b9%e1%80%b7-%e1%80%9c%e1%80%80%e1%80%b9%e1%80%96%e1%80%80%e1%80%b9/
ကိုယ့်ကလေး ဖျားနာမှုကင်းဝေးအောင် အစားအသောက်တွေကို ဒီလိုပြင်ဆင်ပေးပါ။ ။	မိဘဖြစ်သူတိုင်း ခံစားဖူးတဲ့ ကြောက်စရာ အိပ်မက်ဆိုးကြီး တစ်ခုရှိပါတယ်။ ဒါက ကိုယ်သေချာ ဂရုစိုက်နေရက်သားနဲ့ ကိုယ့်ကလေး နေမကောင်းဖြစ်သွားတာပါ။ ကလေးဆိုတာကလည်း နေမကောင်းဖြစ်ရင် ဘယ်နားက ဘယ်လိုနာတာ ဘယ်လိုခံစားရတာဆိုတာကို သဲသဲကွဲကွဲ မပြောနိုင်တဲ့အတွက် မိဘတွေ ပိုစိုးရိမ်တတ်ကြပါတယ်။ ကိုယ့်ကလေးကို ပန်းလေးတစ်ပွင့်လိုပဲ လန်းနေတာကို မြင်ချင်ကြတာ မိဘတိုင်းပါ။ ဒါကြောင့် မိဘတိုင်းရဲ့ အိပ်မက်ဆိုးတစ်ခုဖြစ်တဲ့ ကလေးဖျားနာတာတွေကနေကင်းဝေးဖို့ မိဘတွေဘက်က ဘယ်လို ပြုစုပေးရမလဲဆိုတာပြောပြပေးချင်ပါတယ်။ကိုယ်ခံအားစနစ်တစ်ရပ်ကောင်းကောင်းဖွံ့ဖြိုးဖို့ဆိုရင် ဒီအချက်တွေလိုအပ်ပါတယ်။ ။ကလေးတစ်ယောက် ကျန်းမာဖွံ့ဖြိုးဖို့အတွက်၊ ခုခံအားကောင်းစေဖို့အတွက်ဆို ကလေးတွေနေ့စဉ်စားတဲ့ အစားအသောက်တွေကသာ အဓိကပါ။ ဒါကြောင့် ကိုယ့်ကလေးအမြဲကျန်းမာနေအောင် မေမေတို့ဘယ်လိုအစားအသောက်တွေကို ပြင်ဆင်ပေးရမလဲ ဆိုတာ ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။(၁)ဗီတာမင် Cပါတဲ့ အသီးတွေ။ ။ အချဉ်အရသာရှိတဲ့သံပုရာသီး၊လိမ္မော်သီး၊ရှောက်ချိုသီးလိုမျိုး အသီးတွေက ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ကြပါတယ်။ ဗီတာမင် C ကခန္ဓါကိုယ်ရဲ့သွေးဖြူဥဆဲလ်တွေထုတ်လုပ်မှုကို တိုးတက်စေသလို ကူးစက်ရောဂါပိုးတွေကိုလည်း တိုက်ထုတ်ပေးနိုင်ပါတယ်။(၂)ချင်း။ ။ ချင်းကလည်း ဗီတာမင် C လိုမျိုးအအေးမိဖျားနာချင်တာတွေမဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဖျားနာနေတဲ့အခါ ချင်းကို စွပ်ပြုတ်ထဲ ထည့်စားတာ၊ရေနွေးထဲထည့်ပြီးသောက်တာမျိုးလုပ်ပေးလို့ရပါတယ်။ ချင်းရဲ့ကိုယ်ခံအားကိုကောင်းစေသလိုရောဂါတွေကိုလည်း သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။(၃)နနွင်း။ ။ နနွင်းကို ဟင်းချက်တဲ့အခါတော်တော်များများထည့်သုံးကြပါတယ်။ အဝါရောင်ရှိပြီး အရသာက နည်းနည်းတော့ သက်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးအတွက်တော့ တော်တော်လေးအထောက်အကူပြုပေးတဲ့ စားစရာတစ်မျိုးပါ။ နနွင်းမှာပါတဲ့curcuminက အဖျားကျစေနိုင်ပါတယ်လို့ လေ့လာမှုအရ သိရပါတယ်။(၄)ဟင်းနုနွယ်။ ။ ဗီတာမင် C၊ beta-carotene နဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အထောက်အပံ့ပေးတဲ့ ဟင်းရွက်တစ်မျိုးပါ။ ဟင်းနုနွယ်ကနေရရှိတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကိုပြည့်ပြည့်ဝဝရရှိချင်တယ်ဆိုရင်တော့ အရမ်းကျက်အောင် မကြော်ဘဲစားသုံးပေးလို့ရပါတယ်။ အခြားအစိမ်းရောင် အရွက်တွေကလည်း ကိုယ်ခံအားကိုကောင်းမွန်စေပါတယ်။(၅) ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း။ ။ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းမှာဗီတာမင် A၊ C နဲ့ E တို့ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် ကျန်းမာရေးနဲ့သင့်တော်တဲ့ စားစရာတစ်ခုပါ။ ဒါတွေတင်မကသေးပါဘူး။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းမှာဓာတ်တိုးဆန့်ကျင် အာနိသင်တွေလည်း ကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေပါတယ်။(၆)ဒိန်ချဉ်။ ။ ဒိန်ချဉ်ထဲမှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျန်းမာစေတဲ့ အာနိသင်တွေ များစွာပါဝင်နေပါတယ်။ မကြာသေးခင်ကလေ့လာမှုအရ ဒိန်ချဉ်မှာပါတဲ့ ဓာတ်တွေက ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေနိုင်တယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒိန်ချဉ်ကနေ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်တဲ့ဗီတာမင် Dကိုရရှိနိုင်ပါတယ်။(၇) အယ်လ်မွန်စေ့။ ။ ဗီတာမင် E ကလည်း ဗီတာမင် C လိုပဲ ခန္ဓါကိုယ်ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကျန်းမာဖို့အတွက် အရေးပါပါတယ်။နေ့စဉ်စားသုံးတဲ့ အစားအစာထဲမှာ ဗီတာမင် E ပါဝင်အောင် စားသုံးပေးမယ်ဆိုရင် အရေပြားအပါအဝင် ခန္ဓါကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကျန်းမာနေစေမှာ အသေအချာပါ။(၈)ကြက်သွန်ဖြူ။ ။ ကြက်သွန်ဖြူမှာ ဘက်တီးရီးယားတွေနဲ့ ကူးစက်ရောဂါတွေကို တိုက်ဖျက်ပေးနိုင်တဲ့allicin ပါဝင်နေပါတယ်။ ကြက်သွန်ဖြူ ပုံမှန်စားသုံးသူတွေက မစားသုံးသူတွေထက် အအေးမိဖျားနာနိုင်ခြေ ၂ ဆ ကနေ ၃ ဆလောက်အထိလျော့နည်းနေနိုင်တယ်၊ လို့လေ့လာမှု အရသိရပါတယ်။ တစ်ပတ်ကို ကြက်သွန်ဖြူ ၆ မွှာလောက်စားသုံးပေးမယ်ဆိုရင်အူမကြီးကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းလျော့ကျစေနိုင်ပြီးအစာအိမ်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို ၅၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိလျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ဒါ့အပြင် အာဟာရ အကုန်မျှတအောင် ရောဂါကာကွယ်ပေးတဲ့ ခုခံအားကောင်းစေတဲ့ အစာအုပ်စုအပြင် တစ်ခြား အင်အားဖြစ်စေသောအုပ်စု၊ ကိုယ်ခန္ဓါကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးစေတဲ့ အုပ်စုထဲက အစားအသာက်တွေ ပါအောင်လည်း စားပေးဖို့ လိုပါတယ်။ကလေးတစ်ယောက်နေ့စဉ်စားတဲ့ အစားအသောက်တွေထဲမှာ အာဟာရမျှတအောင် ပြင်ဆင်ပေးဖို့က အရေးကြီးသလို သန့်ရှင်းတဲ့ အစားအသောက်တွေ ကလေးစားဖြစ်ဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါကြောင့်။ကလေး နေ့တိုင်းစားတဲ့ အစားသောက်တွေထဲမှာ ခုခံအားတက်စေတဲ့ အစားအသောက်တွေလည်းပါမယ်၊ ကလေးက အာဟာရမျှတအောင်လည်း စားတယ်၊ အစားအသောက်တွေပြင်ဆင်ချက်ပြုတ်တဲ့နေရာမှာလည်း သန့်ရှင်းတယ်ဆိုရင် သင့်ကလေး ဖျားနာဖို့ဆိုတာ ဘယ်လိုမှကို မဖြစ်နိုင်တဲ့ ကိစ္စတစ်ခုပါ။ ။ရေးသားသူ- Dr Thin Yadanar@ Frances။[embed-health-tool-vaccination-tool]	parenting	parenting	https://hellosayarwon.com/parenting/school-age-children/school-age-children-nutrition/power-foods-that-boost-immunity/
အိမ်မှာလုပ်ရမယ့် ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်	ယောဂသင်တန်းတွေကို သွားဖို့ အချိန်လုံးဝမရ၊ မအားဖြစ်နေတယ်ဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် ယောဂသင်တန်းတွေကို တစ်သက်လုံးတော့ တက်မနေနိုင်ပါဘူးဆိုရင် ယောဂကို အိမ်မှာပဲ လေ့ကျင့်လို့ရပါတယ်။ပထမဆုံးအနေနဲ့ ယောဂကို သင်ကိုယ်တိုင်လေ့ကျင့်ခြင်းက အာရုံစူးစိုက်မှုပို အားကောင်းစေပြီး တုံ့ပြန်မှုတွေကို ပိုပြီးကောင်းမွန်စေပါတယ်။ အရှိန်၊ ကြံ့ခိုင်မှုကစလို့ ပြင်းထန်မှုထိ သင်နှစ်သက်သလို လေ့ကျင့်လို့ရပါတယ်။ စတူဒီယိုနဲ့ သင်တန်းတွေမှာ လေ့ကျင့်မယ်ဆိုရင်တော့ တစ်ပတ်ကို ၂ကြိမ်ကနေ ၃ကြိမ်လောက်သာ လေ့ကျင့်နိုင်မယ်ဆိုပေမယ့် အိမ်မှာလေ့ကျင့်မယ်ဆိုရင်တော့ နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်လို့ရပါတယ်။ ရလာတဲ့ရလဒ်က အရေးအကြီးဆုံးပါပဲ။ နေ့စဉ် နာရီဝက်လောက်လေ့ကျင့်တာက တစ်ပတ်မှာ ၄၅မိနစ် ၂ကြိမ်လောက်လေ့ကျင့်တာထက်စာရင် အများကြီးပိုကောင်းပါတယ်။ ငွေနည်းနည်းသာကုန်ပြီး ယောဂရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ပိုရနိုင်တာပေါ့။အစီအစဉ်အစမှာတည်းက သက်တော့သက်သာရှိမယ့် အနေအထားကို အရင်ရွေးပါ။ ဥပမာ corpse pose လိုပေါ့။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ငြိမ်သက်နေစေပြီး စိတ်နဲ့ကိုယ်နဲ့ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်နေတယ် ဘာတွေဖြစ်နေတယ်ဆိုတာ စောင့်ကြည့်တာမျိုးလေ။ ပြီးရင်တော့ သင်ဘယ်လိုခံစားရလဲပေါ်မူတည်ပြီး ဦးတည်ရာတစ်ခုကို ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။ ပင်ပန်းနေပြီဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် အချိန်မရဘူးဆိုရင်တော့ လေ့ကျင့်ခန်းအတိုလေးတွေကို ရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။ မဟုတ်ရင်လည်း ပိုပြီးပြင်းထန်တာတစ်ခုကိုသွားနိုင်ပါတယ်။ တကယ်လို့ သင့်မှာ တည်ငြိမ်အောင်ထိန်းနိုင်တဲ့စွမ်းရည်ကို အသုံးချနိုင်သေးတယ်ဆိုရင်တော့ မတ်တပ်ရပ်တဲ့ အနေအထားတွေကို လုပ်သင့်ပါတယ် ။ စွမ်းအင်လိုတယ်ဆိုရင် backends တွေက ပိုကောင်းပါလိမ့်မယ်။လူအများစုကတော့ အိမ်မှာလေ့ကျင့်တယ်ဆိုတာ ခက်ခဲတဲ့ ပုံစံတွေကိုပြုလုပ်တာပဲ ဖြစ်သင့်တယ်လို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ဒါက မမှန်နိုင်ပါဘူး။ သင်နှစ်သက်တာကို သင်လုပ်တာကပဲ အချိန်ဇယားအတိုင်း မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်နိုင်မှာပါ။ သင်သဘောကျတဲ့ အနေအထားတစ်ခုကို သင့်အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ဖို့သာ ရွေးထားလိုက်ပါ။ ဒီလိုဆိုရင်တော့ ယောဂကို ပျော်စရာကောင်းတဲ့ အရာတစ်ခုအနေနဲ့မြင်လာမှာဖြစ်ပြီး လုပ်သင့်လို့ လုပ်နေရတယ်ဆိုတာမျိုး မဖြစ်မနေလုပ်ရမယ်ဆိုတာမျိုး မြင်လာတော့မှာမဟုတ်ပါဘူး။ ဘယ်လိုပဲဖြစ်ဖြစ် ပြီးပြည့်စုံတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာတော့ ဦးတည်ချက်အမျိုးမျိုးအတွက် ကိုယ်နေဟန်ထားတွေ ပါဝင်သင့်ပါတယ်။ ဘယ်၊ ညာ ၊ ရှေ့၊ နောက်၊ ကိုယ်ကိုလိမ်ခြင်းနဲ့ ကင်းမြီးကောက်ထောင်ခြင်း စသဖြင့်ပေါ့။ယောဂကျင့်ဖို့အချိန်တစ်ခုကို သင့်ရဲ့ ကြပ်တည်းနေတဲ့ အချိန်ဇယားထဲက ဖဲ့ပေးရမှာ လွယ်တော့မလွယ်လှပါဘူး။ ကံကောင်းစွာနဲ့ပဲ ယောဂလေ့ကျင့်ဖို့က ၁၀မိနစ်ကနေ ၁၅မိနစ်လောက်ပဲလိုတာပါ။ ဒီအချိန်လေးတစ်ခုကိုတော့ ဖြစ်အောင်ပေးပြီး လိုအပ်မယ်ဆိုရင် သင်လုပ်ရမယ့် စာရင်းတွေထဲ ရေးထည့်ထားပါ။ ယောဂလုပ်မယ်ဆိုရင်တော့ အစမှာ ကတိတစ်ခုပေးထားသလို လုပ်ဖို့လိုပါတယ်။ ဒါနဲ့အသားကျသွားပြီဆိုရင်တော့ သူ့အလိုလို အဆင်ပြေသွားပါလိမ့်မယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ယောဂဖျာကို အလိုအလျောက်တောင့်တနေတဲ့ အချိန်တွေလည်း ရောက်ရှိလာပါလိမ့်မယ်။အစမှာတော့ ခက်ခဲနေပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမဲ့ အားထုတ်လိုက်ရတာနဲ့ တန်တဲ့ အကျိုးတွေကတော့ ပြန်ရလာမှာပါ။ ယောဂကို ခဏလေးလေ့ကျင့်လိုက်တာက ကော်ဖီတွေ လက်ဖက်ရည်တွေသောက်တာထက် သင့်ကိုပိုပြီး လန်းဆန်းတက်ကြွစေပါလိမ့်မယ်။[embed-health-tool-bmi]	health-fitness	health-fitness	https://hellosayarwon.com/health-fitness/other-fitness-activities/%e1%80%a1%e1%80%ad%e1%80%99%e1%80%b9%e1%80%99%e1%80%bd%e1%80%ac%e1%80%9c%e1%80%af%e1%80%95%e1%80%b9%e1%80%9b%e1%80%99%e1%80%9a%e1%80%b9%e1%80%b7-%e1%80%b1%e1%80%9a%e1%80%ac%e1%80%82%e1%80%b1%e1%80%9c/
အပျိုမြှေး ရှိမှ အပျိုစစ်တာလား။	ဟာသလေး တစ်ခုပြောပြဦးမယ်။ တရုတ်ပုံပြင်လေးပေါ့။ မင်္ဂလာဦးညမှာ သတို့သမီးအမေက သူ့သမီးလေးကို မင်ဘူးလေး ပေးလိုက်တယ်။ မတော်တဆများ အပျိုမြှေး က သွေးမထွက်ခဲ့ရင် အိပ်ရာခင်းမှာ သုတ်လိုက်ဆိုပြီး။ မနက်မိုးလင်းတော့ သတို့သားက ကြောက်လန့်တကြားအော်လေရဲ့။ အိပ်ရာခင်းကြီး စိမ်းနေလို့ သူလုပ်တာ သည်းခြေအိတ်ထိသွားပါပြီဆိုပြီး ငိုအားထက် ရယ်အားသန်ခဲ့ရပါသတဲ့။ခေတ်အဆက်ဆက်မှာ (အခုချိန်ထိ) အပျိုမြှေးဆိုတာ မိန်းကလေးတွေကို စျေးဖြတ်နေတုန်းပါပဲ။အပျိုမှန်ရင် အပျိုမြှေး ရှိရမယ်။ အပျိုမြှေးက မင်္ဂလာဦးညမှာ ပေါက်ရမယ်။ သွေးထွက်ရမယ်။ ဒါမှ အပျိုစစ်တယ် ဆိုပြီးတော့ပေါ့။ ဒါကို ဂျင်းလို့ပဲ ပြောပါရစေ။ဒီ အပျိုမြှေးကြောင့်ပဲလင်မယားတွေ ပြဿနာတက်၊ တစ်ယောက်နဲ့ တစ်ယောက် မယုံကြည်လို့ ကွဲကြ ပြဲကြတာတွေလည်း မနည်းပါဘူး။ ဒီခေတ်ကလေးတွေ တစ်ခုတော်တာက အပျိုမြှေးနဲ့ ပတ်သတလို့ သိပ်အယုံအကြည်မရှိကြတော့ပါဘူး။ဒီအပျိုမြှေးလေးက ဒီလောက်တောင်ပဲ အရေးကြီးနေလို့လား။ အောက်ကအချက်တွေ ဖတ်လိုက်ရင် ရှင်းသွားပါလိမ့်မယ်။အူအတက်တို့၊အံဆုံးသွားတို့လိုပဲ မရှိလည်း ရတဲ့ ပစ္စည်းတွေပါ။ ရှိနေလည်း ဘာအလုပ်မှ လုပ်တာ မဟုတ်ဘူးလေ။ အရင်ကတော့ အပျိုမြှေးက မိန်းမကိုယ်ကို ပိုးတွေ မဝင်အောင် ကာကွယ်ပေးတယ်လို့ ပြောပေမယ့် ဒီလောက်လည်း မဟုတ်ပါဘူး။အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ အပျိုမြှေးက သူ့အလိုလို ပါးတတ်ပါတယ်။ ပါးပြီး အလိုလို ပေါက်သွားတာမျိုးလည်း ဖြစ်နိုင်တာပေါ့။ကဲ ရှင်းရော။ ဘာတတ်နိုင်သေးလဲ။Imperforate hymenလို့ ခေါ်တဲ့ အပျိုမြှေးလုံးဝပိတ်နေတဲ့ ရောဂါတောင် ရှိသလို မွေးကတည်းက အပျိုမြှေး မရှိတဲ့ မိန်းကလေးတွေလည်း ရှိနေပြန်ပါတယ်။အပျိုမြှေးဆိုတာ လိင်တံနဲ့ ထိမှ ပေါက်နိုင်တဲ့အရာမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ ပေါက်နိုင်တဲ့အကြောင်းတွေမှ အများကြီးပါပဲ။-မြင်းစီးတာ။-စက်ဘီးစီးတာ။-အပြင်းအထန်လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်တာ။-ကတာ (ဥပမာ ခြေတွေ လက်တွေ ဆန့်တန်းပြီး ကရတာမျိုးပေါ့)။-ငယ်ငယ်က အဆော့သန်တဲ့ ကလေးမတွေ (ရေကူး၊ သစ်ပင်တက်၊ ခုန်ပေါက်ပြေးလွှား) သူတို့ဆီမှာ အပျိုမြှေးရှိချင်မှ ရှိမှာပါ။နည်းနည်းလေး ကြီးလာတော့လည်း။–menstrual cupတို့tamponတို့ ထည့်ရင်း အရှိန်လွန်သွားတာ (ပုံမှန်အားဖြင့်တော့ ပေါက်လေ့မရှိပါဘူး။ မတော်တဆဖြစ်မှပါ။)။-ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတာ။-မိန်းမကိုယ် ကျန်းမာရေး စစ်ဆေးတာ။-တစ်ကိုယ်ရည် သန့်ရှင်းလုပ်ရင်း မိန်းမကိုယ်ထဲကို ဆေးကြောရာက မတော်တဆ ထိသွားတာ။–တစ်ကိုယ်ရည်အာသာဖြေတာ စတာတွေကြောင့် ပေါက်သွားတတ်ပါတယ်။တစ်ယောက်နဲ့ တစ်ယောက် မတူတာက တချို့တွေက အပျိုမြှေးပေါက်ရင် နာပါတယ်။ သွေးထွက်ပါတယ်။ တချို့ကျတော့လည်း ကိုယ့်ဟာကိုယ်တောင် မသိလိုက်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် အပျိုမြှေးပေါက်တိုင်း နာရမယ်၊ သွေးထွက်ရမယ်ဆိုတဲ့ အစွဲတွေကို မေ့လိုက်ပါ။အတူနေလို့ နာတယ် သွေးထွက်တယ်ဆိုတာ အောက်က အကြောင်းတွေကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။-စိတ်လှုပ်ရှားနေလို့မိန်းမကိုယ်ကြွက်သားတွေ ညှစ်ထားတာကြောင့် နာတာ။-မိန်းမကိုယ်က အရည်မထွက်သေးဘဲ ဆက်ဆံတာကြောင့် အတွင်းသားတွေ ပွန်းပြီး နာတာ၊ သွေးထွက်တာ။-ရောဂါအခြေအနေ၊ သောက်နေတဲ့ဆေးတွေကြောင့် မိန်းမကိုယ်ခြောက်သွေ့ပြီးနာတာ။-ဆီးလမ်းကြောင်းပိုးဝင်နေလို့ နာတာ။-သုံးတဲ့ကွန်ဒုံးနဲ့ ဓာတ်မတည့်တာ စတာတွေကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ဒီတော့ အပျိုမြှေးဆိုတာ ဘာလဲလို့ မေးရင် ဘာမှမဟုတ်ပါဘူး။ သေချာတာတော့ ဒါကို ကြည့်ပြီး အပျိုစစ် မစစ်ခွဲလို့မရတာတော့ အမှန်ပါပဲ။ ဒါကြောင့် အပျိုမြှေးအတွက်နဲ့ သံသယတွေ ပွားမနေကြပါနဲ့တော့။[embed-health-tool-ovulation]	womens-health	womens-health	https://hellosayarwon.com/womens-health/womens-health-issues/can-hymen-prove-virginity/
ကင်ဆာဆေးသွင်းပြီးနောက် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲ	ကင်ဆာဆေးသွင်းကုသမှု ခံယူပြီးနောက်တွင် လူအချို့သည် ၎င်းတို့ ဝမ်းသွားပုံသည် ပုံမှန်မဟုတ်ဘဲ ဝမ်းသွားနည်းခြင်း (သို့) ဝမ်းသွားရခက်ခဲခြင်းကို ခံစားရလေသည်။ ၎င်းကို ဝမ်းချုပ်ခြင်း ဟု ခေါ်သည်။ ကင်ဆာလူနာများခံစားရသော ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ဘယ်လိုကာကွယ်စီမံရမလဲဆိုသော နည်းလမ်းအချို့ကို ဤ ဆောင်းပါးတွင် ဖော်ပြလိုက်ပါသည်။ ကင်ဆာဆေးသွင်းပြီးနောက် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲ ဆိုတာ ကြည့်လိုက်ရအောင်နော်။ကင်ဆာဆေးသွင်းပြီးနောက်ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲ ဆိုတာကို မပြောခင် ဝမ်းချုပ်ခြင်းဆိုတာဘာလဲ။ ဝမ်းချုပ်ခြင်းသည် ကင်ဆာဆေးသွင်းကုသခြင်းနှင့် အခြား ကင်ဆာကုသမှုများနှင့် ဘယ်လိုဆက်စပ်နေပါသလဲ ဆိုတာကို ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။ ဝမ်းချုပ်ခြင်းဆိုသည်မှာ ပုံမှန်မဟုတ်ဘဲ ဝမ်းသွားနှေးခြင်း၊နည်းခြင်း (သို့) မာပြီးခြောက်နေသော ဝမ်းမစင်များသွားခြင်းကို ဆိုလိုသည်။အချို့ကိစ္စများတွင်ကင်ဆာဆေးသွင်းကုသခြင်းသည် အူနံရံကို ထိခိုက်စေပြီး ပြောင်းလဲမှုများဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ၎င်းသည် ဝမ်းချုပ်ရခြင်း အဓိက အကြောင်းရင်းပဲဖြစ်သည်။ ထို့ပြင် စားသောက်မှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်း၊ လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းကလည်း ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ပိုမိုဖြစ်ပွားစေသည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကုသဖို့ ဆေးဝါးများညွှန်ကြားပေးပါလိမ့်မည်။· ဝမ်းသွားနည်းခြင်း။ ဝမ်းသွားတာ နည်းမနည်းဆိုတာကို သင့်ပုံမှန်ဝမ်းသွားလေ့ရှိသော အကြိမ်ရေပေါ် မူတည်ပြီး စဉ်းစားရပေမည်။ ဥပမာ။ အကယ်၍ သင်သည် ပုံမှန်တစ်နေ့ တစ်ကြိမ် ဝမ်းသွားသူဆိုလျှင် နှစ်ရက်သုံးရက်နေမှ တစ်ခါသွားခြင်းကို ဝမ်းချုပ်တယ်လို့ ဆိုရမည်။ ထိုပြောင်းလဲမှုသည် ပုံမှန်လိုပြောင်းလဲသွားရမှာ ဖြစ်ပြီး တစ်ကြိမ်တစ်ခါလေး ပြောင်းလဲသွားရုံနဲ့ ဝမ်းချုပ်တယ်လို့ အမည်တပ်ခွင့်မရှိပေ။· ဝမ်းသွားရခက်ခဲခြင်း၊ ဝမ်းမာခြင်း။ မကြာခဏဆိုသလို သေးငယ်သော ကျောက်စရစ်အရွယ် ဝမ်းများသွားမည်ဖြစ်ပြီး ဝမ်းကုန်သွားသော စိတ်ကျေနပ်မှုမရရှိပေ။ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော အစားအသောက်ပုံစံပြောင်းလဲခြင်း (သို့) နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ခြင်းဖြင့် ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။အမျှင်ဓါတ်ကြွယ်ဝသော အစားအသောက်များများစားသုံးဖို့ အရေးကြီးပါသည်။ အမျှင်ဓါတ်သည် ဝမ်း၏ထုထည်ကို ကြီးမားစေပြီး သဘာ၀ ဝမ်းပျော့ဆေးကဲ့သို့ အာနိသင်ရှိကာ အူလမ်းကြောင်းမှတစ်ဆင့် ဝမ်းများကို မြန်မြန်ဆင်းသွားစေသည်။ အသီးအရွက်များသည် ကယ်လိုရီနည်းပြီး အမျှင်ဓါတ်ပါဝင်မှုများသောကြောင့် အဆီကျစေသော အစားအသောက်များဟုပင် သတ်မှတ်ထားကြပါသည်။ ဥပမာ။ ။ ဂျုံဖွဲနုခွက်တစ်ဝက်စာတွင် အမျှင်ဓါတ် ၁၁.၃ ဂရမ်ပါဝင်သည်။ဤသည်ကို ကြည့်ခြင်းအားဖြင့် အမျှင်ဓါတ်ကြွယ်ဝကြောင်း သိနိုင်သည်။ ဖွဲနု အခြေခံ စီရီယယ်လ်များကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် သင့်ကိုဝမ်းများများသွားစေပါသည်။ ဗိုလ်စားပဲသည်လည်း အမျှင်ဓါတ်ကြွယ်ဝပြီး ဗိုလ်စားပဲခွက်တစ်ဝက်တွင် အမျှင်ဓါတ် ၅.၉ ဂရမ် ပါရှိလေသည်။ အခြားအမျှင်ဓါတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများမှာ ဖလက်ရှ်စေ့၊ ဂျုံ စပါဂစ်တီ၊ အစိမ်းရောင်ပဲလုံးတို့ ဖြစ်ပါသည်။ သစ်သီးနှင့် အသီးအရွက်များသည်လည်း အမျှင်ဓါတ်ကြွယ်ဝပါသည်။ရှားစောင်းဂျဲလ်၊ buckthorn ဆူးချုံပင်တစ်မျိုး၏ အခေါက်၊ ကယ်လီဖိုးနီးယားတယ်၏ သစ်ခေါက်၊ ငုပင်၊ ဒန်ဒလီယွန်အရွက်၊ ပွေးကိုင်း၊ psyllium၊ triphala နှင့် turkey rhubarb အပင်များပဲဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် သဘာဝအပင်များမှ ရရှိသည်ဖြစ်သော်လည်း အချို့ဆေးဖက်ဝင်အပင်များသည် ပမာဏအများအပြား သုံးစွဲလျှင် ဘေးဖြစ်စေတတ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင် ဖြည့်စွက်စာများကို သုံးစွဲတော့မည်ဆိုလျှင် ညွှန်ကြားထားသော ဆေးပမာဏအတိုင်း တိတိကျကျ သုံးစွဲပါ။နေ့စဉ် တစ်ရက်ကို အရည် ၈ ခွက်သောက်သုံးဖို့ အကြံပြုလိုပါသည်။ ရေသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သစ်သီး နှင့် အရွက်ဖျော်ရည်များသည်လည်း ထိုနည်းတူ ကောင်းမွန်ပါသည်။ အအေးထက်စာလျှင် ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်ကဲ့သို့သော အရည်ခပ်နွေးနွေးကို သောက်သုံးသင့်ပါသည်။တစ်ရက်ကို ၁၅ မိနစ် မှ မိနစ် ၃၀ ခန့် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အကြောလျှော့ခြင်း၊ ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်းသည်လည်း အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်းအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။အကယ်၍ သင့်အခြေအနေသည် မသက်သာဘဲ ပိုဆိုးရွားလာလျှင် ဆရာဝန်နဲ့ သွားရောက်ပြသပြီး ဆေးသောက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်က သင့်ကို ညွှန်နိုင်သော ဆေးအချို့ကို အောက်တွင် ဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။• Psyllium (Metamucil ®)။• Senna (Senokot®)။• Bisacodyl (Dulcolax®)။• Docusate sodium (Colace®)။• Glycerin suppository။• Magnesium citrate။• Magnesium hydroxide (Milk of Magnesia®)။• Lactulose (Chronulac®)။• Sorbitol and sodium phosphate (Fleet’s enema®)။လူတိုင်းမှာ မတူညီတဲ့ ပုံမှန် အူလှုပ်ရှားပုံနှင့် ဝမ်းသွားပုံများ ရှိကြပါတယ်။ အကယ်၍ သင် အစားနည်းသွားလျှင် ဝမ်းသွားတာလည်းနည်းသွားမှာကို သတိပြုမိပါလိမ့်မယ်။အကယ်၍ သင်သည် အောက်ဖော်ပြပါ ကင်ဆာဆေးသွင်းကုသမှုကြောင့်ဝမ်းချုပ်ခြင်း လက္ခဏာများကို ခံစားနေရပြီဆိုလျှင်တော့ ဆရာဝန်နဲ့ ချက်ခြင်း ပြသတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။• ဗိုက်နာခြင်း။• ဖျားခြင်း။• လေမလည်ခြင်း။• ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့်အတူ မူးဝေ၊အော့အန်ခြင်း။• သင့်ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်အတိုင်း လိုက်နာပေမဲ့ သုံးရက်အျွှွင်း ဝမ်းမသွားလျှင်။• အကယ်၍ သင့်အစာအိမ်ဖောင်းတင်းပြီး စမ်းကြည့်လျှင်တင်းမာနေပါက ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်ပါသည်။ကင်ဆာဆေးသွင်းကုသမှု ခံယူပြီးနောက်တွင် ဝမ်းချုပ်ခြင်းသည် သင့်အား မအီမသာဖြစ်စေပါသည်။ အထက်ပါနည်းလမ်းအချို့သည် သင့်အား ဝမ်းချုပ်ခြင်း မှ ကာကွယ်ရန် (သို့) သက်သာစေရန် ကူညီနိုင်မည့် ရိုးရှင်းသော နည်းလမ်းများဖြစ်ပါသည်။ သို့သော် သင့်ရောဂါ အခြေအနေ နှင့် တိကျသော ကုသမှုအတွက် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသတိုင်ပင်ဖို့ကိုတော့ တိုက်တွန်းအားပေးလိုပါသည်။[embed-health-tool-bmr]	digestive-health	digestive-health	https://hellosayarwon.com/digestive-health/constipation-digestive-health/constipation-and-chemotherapy/
သိထားသင့်တဲ့ တိရစ္ဆာန်နဲ့ အင်းဆက် ပိုးကောင်များကြောင့် ဓာတ်မတည့်ခြင်း အကြောင်း	ကြောင်တွေ၊ ခွေးတွေ၊ ငှက်တွေလိုမျိုးအိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်လေးတွေကို မချစ်သူတွေက ခပ်ရှားရှားပါ။ သူတို့လေးတွေက တစ်နေ့တာရဲ့ ပင်ပန်းမှုတွေကို ပြေလျော့စေသလို ကျနေတဲ့ စိတ်ဓာတ်တွေကို ပြန်လည်း ဆွဲတင်ပေးတတ်ကြတယ်လေ။ ဘယ်လောက်ပဲ ပင်ပန်းနေပါစေ။ သူတို့လေးတွေရဲ့ အပြေးလေး လာကြိုတာ၊ ဆော့ရအောင်ဆိုပြီး အတင်း လာခေါ်တာလေးတွေက စိတ်ညစ်နေတာတွေကို ပျောက်သွားစေတယ်လေ။ဒါကြောင့်လည်း အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်လေးတွေကို ချစ်ကြတာပေါ့။ ဒီလို ချစ်တာ များပေမယ့်အင်းဆက်တွေကို ချစ်သူတွေကတော့ အတော်လေး ရှားပါတယ်။ ဒီတိရစ္ဆာန်လေးတွေက ချစ်ဖို့ ကောင်းသလို အချို့သူတွေမှာတော့ သူတို့ရဲ့ အမွေးလေးတွေကြောင့် ဓာတ်မတည့်တာမျိုးတွေ ခံစားရတာမျိုး ရှိပါတယ်။ အင်းဆက်ကြောင့်ဓာတ်မတည့်သူတွေကတော့ အိမ်မွေး တိရစ္ဆာန်လေးတွေကြောင့် ဓာတ်မတည့်သူတွေထက် ပိုများမယ် ထင်ပါတယ်။တိရစ္ဆာန်နဲ့ အင်းဆက် ပိုးကောင်များကြောင့် ဓာတ်မတည့်ခြင်း ကို ဖြစ်စေတဲ့ အဓိက အကြောင်းအရင်းကတော့ သူတို့လေးတွေရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကနေ ထွက်လာတဲ့ ဆဲလ်သေတွေကြောင့်ပါ။လူတွေရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဆဲလ်သေတွေရှိသလို သူတို့လေးတွေရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မှာလည်း နေ့စဉ်နဲ့ အမျှ ဆဲလ်သေလေးတွေ ထွက်နေပါတယ်။ လူတွေက နေ့စဉ် ရေချိုး သန့်စင်မှုကို လုပ်ကြပေမယ့် တိလေးတွေကတော့ ပုံမှန် သန့်စင်ဖြစ်တာ ရှားပါတယ်။ ဒါကြောင့်လည်း ဆဲလ်သေလေးတွေ စုလာပြီး လူတွေမှာ ဓာတ်မတည့်မှု ခံစားရစေတာပါ။အရမ်းချစ်ရတဲ့ အိမ်က ပါပီလေး၊ မီးညှောင်လေးနဲ့ ကစားပြီးချိန်မှာ နှာခေါင်းတွေ ယားလာမယ်။ နှာချေမယ်။ နှာရည်တွေကျလာမယ်။ မျက်ရည်ကျလာမယ်။ အသက်ရှူရတာ ခက်ခဲလာမယ်ဆိုရင်တော့ တိရစ္ဆာန်နဲ့ ဓာတ်မတည့်ခြင်းကို ခံစားနေရတာပါ။ဒီဓာတ်မတည့်မှုကို အလုပ်ခွင်၊ ကျောင်း၊ နေ့ကလေးထိန်းကျောင်း၊ အခန်းတွင်း တစ်နေရာရာမှာ ခွေးလေးတွေ၊ ကြောင်လေးတွေ မရှိရင်တောင် ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ တစ်ယောက်ယောက်ရဲ့ အဝတ်အစား၊ အသုံးအဆောင်တွေမှာ ပါပီလေးနဲ့ မီးညှောင်လေးတွေကိုယ်က ဆဲလ်သေတွေ ပါလာရုံနဲ့ ဓာတ်မတည့်မှုကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။တိရစ္ဆာန်နဲ့ ဓာတ်မတည့်တဲ့အခါ အခုလိုလက္ခဏာတွေခံစားရနိုင်ပါတယ်။တိရစ္ဆာန်နဲ့ ဓာတ်မတည့်ခြင်းကို အဓိက ဖြစ်စေသူလေးတွေကတော့ ပါပီလေးတွေနဲ့ မီးညှောင်လေးတွေပါ။ အကြောင်းကတော့ သူတို့လေးတွေက ဓာတ်မတည့်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ပရိုတင်း များစွာကို ထုတ်လွှတ်တာကြောင့်ပါ။ ဒီ ဓာတ်မတည့်မှု ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အရာတွေကို သူတို့လေးတွေရဲ့ အမွေးတွေ၊အရေပြား၊ တံထွေး၊ ဆီး စတာတွေမှာ တွေ့ရနိုင်ပါတယ်။ဒီ အရာတွေထဲက တစ်ခုခုနဲ့ ထိတွေ့မိရုံနဲ့ တိရစ္ဆာန်နဲ့ ဓာတ်မတည့်ခြင်းကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ သူတို့လေးတွေ ခန္ဓာကိုယ်ကနေ ထွက်လာတဲ့ ဆဲလ်သေတွေကတော့ တိရစ္ဆာန်နဲ့ ဓာတ်မတည့်ခြင်းကို ဖြစ်စေတဲ့ အဓိကအကြောင်းအရင်းပါ။ကိုယ်ခံအား စနစ်က ဒီဆဲလ်သေလေးတွေကို တိုက်ထုတ်ရမယ့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို ကျူးကျော်ဝင်ရောက်လာတဲ့ ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အရာတွေလို့ ယူဆပြီး အလွန်အကျွံ တုံ့ပြန်တဲ့အခါ ပြင်းထန်တဲ့ ဓာတ်မတည့်မှု လက္ခဏာတွေကို ခံစားရတာပါ။ဆဲလ်သေတွေအပြင် တိလေးတွေရဲ့ အမွေးမှာ ကပ်ပါလာတဲ့ ဖုန်မှုန့်တွေ၊ ဝတ်မှုန်တွေကလည်း ဓာတ်မတည့်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီလို အမွေးမှာ ကပ်ပါလာတဲ့ ဖုန်မှုန့်တွေ၊ ဝတ်မှုန်တွေကလည်း ဓာတ်မတည့်မှု ဖြစ်တာကိုတော့ တိလေးတွေကြောင့် ဖြစ်တဲ့ ဓာတ်မတည့်မှုလို့ သတ်မှတ်လို့ မရပါဘူး။အင်းဆက်တွေမှာ အိမ်မွေးတိလေးတွေနဲ့ မတူတဲ့ ဖွဲ့စည်းပုံ ရှိတာကြောင့် ဓာတ်မတည့်မှု ဖြစ်စေတဲ့ လက္ခဏာတွေ၊ ဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းခံတွေလည်း ကွာခြားနိုင်ပါတယ်။အင်းဆက်ကြောင့် ဖြစ်တဲ့ ဓာတ်မတည့်မှုဆိုတဲ့နေရာမှာ ပျားဆူးကြောင့် ဖြစ်တဲ့ ဓာတ်မတည့်မှု အပါအဝင် အင်းဆက်ကိုက်တာကြောင့် ဖြစ်တဲ့ ဓာတ်မတည့်မှုတွေလည်း ရှိနိုင်ပါတယ်။ အချို့သော အင်းဆက်ကြောင့် ဖြစ်တဲ့ ဓာတ်မတည့်မှုက ယာယီပဲ နာကျင်တာမျိုးရှိသလို အရမ်းပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေမျိုးအထိလည်း ရှိနိုင်ပါတယ်။အင်းဆက်တွေမှာရှိတဲ့ အဆိပ်တွေ၊ ဆူးတွေမှာပါတဲ့ ပရိုတင်းတွေက အရေပြားဆဲလ်တွေ နဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထိခိုက်စေတာကြောင့် နာကျင်တာ၊ ရောင်ရမ်းတာတွေကို ခံစားရတာပါ။အင်းဆက်ကြောင့် ဖြစ်တဲ့ ဓာတ်မတည့်မှုကို ခံစားရတဲ့ အခါ အခုလို လက္ခဏာလေးတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ဓာတ်မတည့်မှုတွေက သိပ်မပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေကနေ အရမ်း ပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေအထိ ရှိနိုင်တာကြောင့် ပြင်းထန်မယ်ဆိုရင် အသက်အန္တရာယ် ထိခိုက်သည်အထိ ဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့် လိုအပ်မယ်ဆိုရင် ကုသမှု ခံယူဖို့ အကြံပြုပါရစေ။[embed-health-tool-bmr]	allergies	allergies	https://hellosayarwon.com/allergies/animal-insect/about-pet-insect-allergies/
အစာဓာတ်မတည့်ခြင်း	အစာဓာတ်မတည့်ခြင်း ဆိုတာ အစားအစာ တစ်ခုခုကို စားပြီး သိပ်မကြာခင်မှာကိုယ်ခံအားစနစ်က တုံ့ပြန်တဲ့ တုံ့ပြန်မှု တစ်ရပ်ပါ။ ဓာတ်မတည့်မှု ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အစားအစာ နည်းနည်းလေးကို စားမိရင်တောင်မှအစာမကြေတာ၊ အင်ပြင်တွေ ထတာ၊ လေပြွန်တွေ ရောင်တာလိုမျိုး အစာဓာတ်မတည့်မှု လက္ခဏာတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။အစာဓာတ်မတည့်မှု က သိပ်မပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေကနေအသက်အန္တရာယ်ကို ထိခိုက်စေလောက်တဲ့အထိ ပြင်းထန်တဲ့ အစာဓာတ်မတည့်မှုတွေအထိ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။အစာဓာတ်မတည့်ခြင်း ကို အသက် ၃ နှစ်အောက်ကလေးငယ်တွေရဲ့ ၆ ရာခိုင်နှုန်းလောက်ကနေ ၈ ရာခိုင်နှုန်းလောက်အထိ ခံစားနေရပြီး အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ၃ ရာခိုင်နှုန်းလောက်ဟာလည်း အစာဓာတ်မတည့်မှုကို ခံစားနေရပါတယ်။အစာဓာတ်မတည့်ခြင်း ကို ကုသနိုင်တဲ့ ကုထုံးကတော့ မရှိသေးပါဘူး။ အချို့ကလေးတွေဟာ ငယ်စဉ်မှာ အစာဓာတ်မတည့်မှုကို ခံစားကြရပေမယ့် အရွယ်ရောက်လာတာနဲ့အမျှ သက်သာသွား တတ်ကြပါတယ်။အစားအသောက်တိုင်းကတော့ အစာဓာတ်မတည့်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီ အစားအစာတွေကတော့ အစာဓာတ်မတည့်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေ အတော်လေး များပါတယ်။အစာဓာတ်မတည့်ခြင်းကိုလက္ခဏာတွေအပေါ် မူတည်ပြီး အမျိုးအစား (၃) မျိုး ခွဲခြားနိုင်ပါတယ်။အစာဓာတ်မတည့်မှုက အမျိုးအစားကိုလိုက်ပြီး မိနစ်ပိုင်း စက္ကန့်ပိုင်းမှာတင် လက္ခဏာတွေ ပေါ်တာ ရှိသလို နာရီပိုင်းလောက် ကြာပြီးမှ လက္ခဏာ ပေါ်တာမျိုးလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။အတွေ့ရများတဲ့ အစာဓာတ်မတည့်ခြင်း လက္ခဏာတွေက။အသက်အန္တရာယ်ကို ထိခိုက်စေလောက်တဲ့အထိ ပြင်းထန်တဲ့ အစာဓာတ်မတည့်မှု (anaphylaxis) ခံစားရမယ်ဆိုရင်တော့။anaphylaxisကို ခံစားရတဲ့အခါ အလျင်အမြန် ကုသမှု ခံယူဖို့ လိုပါမယ်။ မကုသဘဲ ထားမယ်ဆိုရင် အသက်ဆုံးရှုံးသည်အထိ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။အစာဓာတ်မတည့်မှုကို ကုသနိုင်မယ့် အကောင်းဆုံး နည်းလမ်းက ဓာတ်မတည့်မှု ဖြစ်စေတဲ့ အစားအစာတွေကို မစားဘဲ ရှောင်တာက အကောင်းဆုံးပါ။အစာဓာတ်မတည့်မှုက မပြင်းထန်ရင် သက်သာနိုင်တယ်ဆိုပေမယ့် အခုလို အခြေအနေတွေဆိုရင်တော့ ဆရာဝန်နဲ့ အမြန်ဆုံး သွားပြဖို့ အကြံပြုပါရစေ။အစာဓာတ်မတည့်မှုကို ကုသနိုင်မယ့် အကောင်းဆုံး နည်းလမ်းက ဓာတ်မတည့်မှု ဖြစ်စေတဲ့ အစားအစာတွေကို မစားဘဲ ရှောင်တာက အကောင်းဆုံးပါ။ အစာဓာတ်မတည့်မှုက မပြင်းထန်ရင် သက်သာနိုင်တယ်ဆိုပေမယ့် အပေါ်မှာ ပြောခဲ့တဲ့ လက္ခဏာတွေ ခံစားနေရပြီဆိုရင်တော့ နီးစပ်ရာ ဆေးခန်းကို အမြန်ဆုံးသွားရောက်ပေးဖို့ အကြံပြုပါရစေ။[embed-health-tool-bmr]	allergies	allergies	https://hellosayarwon.com/allergies/food-allergies/food-allergy-causes/
ပျိုမေတွေအတွက် နေမကောင်းပေမယ့် ကြည့်ကောင်းနေစေမယ့် နည်းလမ်းများ	နေကလည်းမကောင်း ရုံးတို့ ကျောင်းတို့တက်ရဖို့၊ အပြင်သွားဖို့ ကြုံလာရတဲ့အခါမျိုးဆိုရင် ပျိုမေတို့ သိပ်ကို စိတ်ညစ်ကြရတယ်မဟုတ်လား။တစ်ခါတလေမှာ မလွှဲသာမရှောင်သာနဲ့ အပြင်သွားရတော့မယ်ဆိုရင် နေမကောင်းနေတဲ့ ရုပ်ကြီးနဲ့ ထထွက်သွားလို့ မကောင်းဘူးလေ။ဒါပေမယ့် ကိုယ့်အခြေအနေနဲ့ မလိုက်ဖက်လောက်အောင် အတင်းကာရောကြီး ပြင်ဆင်ခြယ်သသွားမယ်ဆိုရင်လည်းအလှကုန်တွေကြောင့် ပိုပြီးနေလို့ထိုင်လို့မကောင်း၊ ပိုပြီးစိတ်ပင်ပန်းရတာပဲ အဖတ်တင်နိုင်ပါတယ်။ဒါကြောင့် လိုအပ်လာလို့ အပြင်သွားရချိန်မှာနေမကောင်းပေမယ့် ကြည့်ကောင်းနေစေမယ့် ၊ ကိုယ့်ကျန်းမာရေးကိုလည်း မထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ ပြင်ဆင်ခြယ်သနည်းလေးတွေကို လမ်းညွှန်ပေးချင်ပါတယ်။[embed-health-tool-ovulation]	womens-health	womens-health	https://hellosayarwon.com/womens-health/womens-health-issues/looking-best-though-you-are-ill/
ရာသီအပြောင်းအလဲမှာ ဓာတ်မတည့်ဖြစ်တတ်သူတိုင်း သတိထားသင့်တဲ့ အချက်တွေ	နှစ်တစ်နှစ်တာရဲ့ အချိန်တစ်ခုကို ရောက်လာပြီဆိုရင် နှာချေတာ၊ ချောင်းဆိုးတာ၊ နှာရည်ယိုတာတွေကို ခံစားရပြီဆိုရင် ရာသီအကူးအပြောင်းကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ဓာတ်မတည့်မှုကို ခံစားနေရတာများလား။ ရာသီအပြောင်းအလဲမှာ ဓာတ်မတည့်ဖြစ်တတ်သူတိုင်း ဟာ ဆောင်းဦးကာလ နွေဦးကာလတွေကို ရောက်လာပြီဆိုရင် လေထုထဲမှာ ဝတ်မှုန်တွေ၊ မှိုတွေ များလာတာကြောင့် ဓာတ်မတည့်မှုကို ခံစားရပါတယ်။ဒီလိုမျိုး ရာသီအပြောင်းအလဲမှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ ဓာတ်မတည့်မှု ခံစားရနိုင်ခြေကို မခံစားချင်ဘူးဆိုတဲ့ သူလေးတွေ ရှိလား။ ဒါဆိုရင်တော့ ဒီဆောင်းပါးလေးထဲမှာ ရာသီအပြောင်းအလဲမှာ ဓာတ်မတည့်ဖြစ်တတ်သူတိုင်း သတိထားသင့်တဲ့ အချက်တွေ ပြောပြပေးမှာမို့ အတူတူ ဖတ်ကြည့်လိုက်ရအောင်နော်။ရာသီအကူးအပြောင်း ဖြစ်ချိန်မှာ သစ်ပင်တွေကနေ ကျတဲ့ဝတ်မှုန်တွေ၊ မြက်တွေကနေ ထွက်တဲ့ ဝတ်မှုန်တွေကြောင့် ဓာတ်မတည့်မှုကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ပန်းတွေ ပွင့်တတ်တဲ့ နွေဦးနဲ့ ဆောင်းဦးကာလတွေမှာ ရာသီဥတုကြောင့်ဖြစ်တဲ့ဓာတ်မတည့်မှုတွေကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ရာသီအပြောင်းအလဲမှာ ဓာတ်မတည့်တာကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အရာတွေကတော့ အများကြီးပါပဲ။ဓာတ်မတည့်မှု ဖြစ်ရင်။ရာသီအပြောင်းအလဲမှာ ဓာတ်မတည့်ဖြစ်တတ်သူတိုင်း သတိထားသင့်တဲ့ အချက်တွေ က ဘာတွေများဖြစ်မလဲ ဆိုတာ အတူတူ ဆက်ကြည့်လိုက်ရအောင်နော်။အိမ်ထဲမှာ တတ်နိုင်သမျှ ဓာတ်မတည့်မှု ဖြစ်စေတဲ့ အရာတွေ မရှိနေအောင် ဂရုစိုက်ပါ။ ပြင်ပကဓာတ်မတည့်မှုကိုဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ဝတ်မှုန်တွေ အိမ်ထဲရောက်မလာအောင် ပြတင်းပေါက်တွေကို ပိတ်ထားပါ။ လေထုထဲမှာ ဝတ်မှုန်တွေ အရမ်းများတဲ့ မနက်ခင်းအချိန်တွေမှာ အိမ်ထဲမှာပဲ နေပါ။ အပြင်က ပြန်လာတိုင်း အဝတ်အစားတွေကို ဖိနပ်တွေကို သန့်ရှင်းရေး လုပ်ပေးပါ။အိမ်ခန်းကိုလည်း ပုံမှန် ဖုန်သုတ်တာ သန့်ရှင်းရေး လုပ်တာမျိုး လုပ်ပေးပါ။ အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ ရေချိုးတာမျိုး လုပ်ပေးပါ။ ဆံပင်တွေမှာ ရှိနေနိုင်တဲ့ ဝတ်မှုန်တွေကိုလည်း ဖယ်ရှားဖို့ မမေ့ပါနဲ့။အဲကွန်းထဲက ဇကာတွေကို သေချာလေး ပုံမှန် သန့်ရှင်းပေးပါ။ ဒီလို သန့်ရှင်းပေးတာက ဓာတ်မတည့်မှုကို ကာကွယ်ရာ ရောက်ပါတယ်။ နောက်ပြီး လေစစ်ဇကာတွေကို အနည်းဆုံး ၃ လ တစ်ကြိမ် လဲလှယ်ပေးပါ။ ဒါကြောင့် အဲကွန်းကို ပုံမှန်လေး သန့်ရှင်းရေး လုပ်ပေးပါ။လေထုထဲမှာ ပြည့်နှက်နေတဲ့ ဝတ်မှုန်တွေကြောင့် ဓာတ်မတည့်တာမျိုး မဖြစ်စေဖို့ဆိုရင်တော့ အိမ်ပြင်ကို ထွက်တိုင်း ပါးစပ်နဲ့နှာခေါင်းစည်းကို သေချာလေး တပ်ဆင်ပေးပါ။ အိမ်ပြန်ရောက်ရင်တော့ မတ်ခ်ကို ချွတ်ပြီး သေချာလေး စွန့်ပစ်ပါ။[embed-health-tool-bmr]	allergies	allergies	https://hellosayarwon.com/allergies/other-allergies/how-to-prevent-seasonal-allergies/
ငရုတ်ပွ နဲ့ ကျန်းမာရေး	အစိမ်းကြော်လေးပဲ ကြော်ကြော်၊ အသားလေးနဲ့ပဲ နှပ်နှပ်၊ အနံ့မွှေးပြီး စားလို့ ကောင်းတဲ့ငရုတ်ပွကို ကြိုက်သူလေးတွေ ရှိလား။ ဒါဆိုရင်တော့ ငရုတ်ပွ စားရင်း ဘယ်လိုအကျိုးကျေးဇူးလေးတွေ ရနိုင်လဲဆိုတာကို ဒီ ဆောင်းပါးလေး ထဲကနေ ဖတ်ကြည့်လိုက်ပါ။အနီရောင်၊ အစိမ်းရောင်။ အဝါရောင်ဆိုပြီး အရောင်အသွေး စုံစုံလင်လင်နဲ့ အနံ့မွှေးပြီး အသား အိအိလေးနဲ့ စားကောင်းတဲ့ ငရုတ်ပွမှာ။ဗီတာမင် နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ အနေနဲ့ကတော့။ငရုတ်ပွကို စားသုံးပေးတာက။ငရုတ်ပွမှာ ဗီတာမင် A ပါဝင်တာကြောင့် အမြင်အာရုံ ကျန်းမာစေဖို့ အားဖြည့်ပေးပါတယ်။ အသက်အရွယ်ကြောင့် ဖြစ်တဲ့ အမြင်အာရုံ ပျက်စီးတာ၊အတွင်းတိမ်စတာတွေ မဖြစ်စေဖို့ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ဓာတ်တိုးပစ္စည်းတွေကြောင့် အမြင်အာရုံ ထိခိုက်တာမျိုး မဖြစ်စေဖို့လည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။သွေးအားနည်းရောဂါက လူတော်တော်များများ ရောဂါရှိလို့ ရှိမှန်းတောင် မသိဘဲ ခံစားမိနေတဲ့ကျန်းမာရေး ပြဿနာပါ။သံဓာတ်အားနည်းမှုကြောင့် အဖြစ်များပါတယ်။ငရုတ်ပွကတော့ သွေးအားနည်းရောဂါ မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အကြောင်းကတော့ ငရုတ်ပွမှာ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်နေလို့ပါ။ ဗီတာမင် C က သံဓာတ်စုပ်ယူမှု ကောင်းစေဖို့ အကောင်းဆုံး အားဖြည့်ပေးပါတယ်။ငရုတ်ပွက ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝတာကြောင့် ကိုယ်ခံအားကို အကောင်းဆုံး အားဖြည့်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ငရုတ်ပွ စားသုံးပေးတာကနာတာရှည် ကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေ ဖြစ်ကြတဲ့ လေဖြတ်တာ၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချို နဲ့ သွေးတိုးတာတွေ မဖြစ်စေဖို့ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ကင်ဆာ မဖြစ်စေဖို့လည်း ကာကွယ်ပေးပါသေးတယ်။ဗီတာမင် C ပါဝင်တာကြောင့် ကော်လာဂျင် ထွက်ရှိစေဖို့ လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပါတယ်။ကော်လာဂျင်က အသားအရေကို ကျန်းမာစေသလိုအရေပြား ပြဿနာအတော်များများကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်နေတာကြောင့် အစာခြေစနစ်ကို ကျန်းမာစေဖို့ အားဖြည့်ပေးပါတယ်။ အူနံရံတွေကို အာဟာရ စုပ်ယူမှု ကောင်းစေဖို့ အားဖြည့်ပေးသလို ဝမ်းမှန်စေပါတယ်။ကဲ…… ငရုတ်ပွလေးက အရောင်လှသလို ကျန်းမာရေးလည်း အကျိုးများတယ်ဟုတ်။[embed-health-tool-bmr]	healthy-eating	healthy-eating	https://hellosayarwon.com/healthy-eating/nutrition-facts/bell-pepper-benefits/
Gas pains (လေနာခြင်း)	လေလည်ခြင်းနှင့် လေနာခြင်းတို့သည် အရေးကြီးအစည်းအဝေး သို့မဟုတ် လူထူထပ်သောဓါတ်လှေကားပေါ်တို့ကဲ့သို့ အဆိုးဆုံးအခြေအနေတွင် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ လေလည်ခြင်းသည် စိုးရိမ်ဖွယ်ရာမရှိသော်လည်း အရှက်၇ဖွယ်ရာ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါသည်။အူလမ်းကြောင်းအတွင်း လေများစုဝေးခြင်း ဝမ်းချုပ်ခြင်း ဝမ်းလျှောခြင်းတို့သည် လေနာခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ အူလမ်းကြောင်းအတွင်း လေများစုဝေးပြီး အပြင်သို့မစွန့်ထုတ်နိုင်လျှင် လေနာခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ လူအများစုသည် တစ်နေ့ဆယ်ကြိမ်ခန့် လေလည်ကြသည်။ လေနာခြင်းနှင့် လေလည်ခြင်းကိုမတားဆီးနိုင်သော်လည်း ရိုးရှင်းသောလုပ်ဆောင်ချက်အနည်းငယ်လုပ်ရုံဖြင့် သင့်အူလမ်းကြောင်းအတွင်းလေထုတ်လုပ်မှုကို လျော့ကျစေပြီး အရှက်ရခြင်း၊ ကသိကအောက်ဖြစ်ခြင်းတို့မှ သက်သာရာရစေနိုင်သည်။လေနာခြင်းသည် အလွန်အဖြစ်များသည်။ အမျိုးသမီးများတွင် ပိုအဖြစ်များပြီး အသက်အရွယ်မရွေး ဖြစ်နိုင်သည်။ ရောဂါဖြစ်ပွာနှုန်း မြင့်မားစေသည့် အကြောင်းအရင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းဖြင့် ကာကွယ်နိုင်သည်။ သိလိုသည်များ ရှိပါက ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။လူအများစုတွင် အောက်ပါ ရောဂါလက္ခဏာများ သိသာထင်ရှားစွာပေါ်တတ်သည်။သိလျက်ဖြစ်စေ၊ မသိလျက်ဖြစ်စေ လေလည်ခြင်း၊ လေတက်ခြင်း၊ ဗိုက်ထဲမှစူးစူးဝါးဝါးထိုးအောင့်ခြင်း တို့ဖြစ်သည်။ထိုနာကျင်မှုသည် ဗိုက်၏မည်သည့်နေရာတွင်မဆိုဖြစ်နိုင်ပြီး မြန်မြန်ဆန်ဆန်နေရာပြောင်းကာ အလျင်အမြန်သက်သာသွားလေ့ရှိသည်။ဝမ်းဗိုက်အတွင်းမအီမသာဖြစ်ခြင်း တင်းကြပ်ကြပ်ခံစားရခြင်းတို့လည်း ဖြစ်တတ်သည်။ တခါတရံ လေလည်ခြင်းသည် မသက်သာဘဲ ပြင်းထန်စွာနာကျင်နေလျှင် ရောဂါဆိုးဆိုးဝါးဝါးတစ်ခု ဖြစ်နေပြီဟုပင် ထင်ရသည်။ နှလုံးရောဂါ၊ သည်းခြေကျောက်တည်ခြင်း၊ အူအတက်ပေါက်ခြင်းတို့နှင့် မှားနိုင်သည်။အထက်တွင်ဖေါ်ပြခဲ့သည်နှင့် မတူသော ရောဂါလက္ခဏာများလည်းရှိနိုင်သည်။ ရောဂါလက္ခဏာများနှင့်ပတ်သတ်၍ သံသယရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ပုံမှန်အားဖြင့် တစ်နေ့လျှင်ဆယ်ကြိမ်မှ အကြိမ်နှစ်ဆယ်လေလည်နိုင်သည်။ တစ်နေ့နှင့်တစ်နေ့ မတူနိုင်ပါ။လေနာခြင်းနှင့်အတူ။ထို့ပြင်သင်၏ လေနာခြင်း လေလည်ခြင်းတို့သည် အလွန်ပြင်းထန်၍ ပုံ့မှန်နေထိုင်သွားလာမှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်နေလျှင် ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။ များသောအားဖြင့် ကုသ၍ရနိုင်ပါသည်။အူလမ်းကြောင်းရှိလေသည် အူသိမ်မှမခြေဖျက်နိုင်သော ကစီဓါတ်ကို အူမကြီးရှိ ဘက်တီးရီးယားများက အချဉ်ဖေါက်သောကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာခြင်း ဖြစ်သည်။ ကျန်းမာစေသည့် အမျှင်ပါဝင်မှုများသော အစားအစာများက အဓိကတရားခံဖြစ်နေတတ်သည်။ အမျှင်ဓါတ်သည် အစာခြေလမ်းကြောင်းကို ကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်စေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓါတ်နှင့် အဆီဓါတ်ကို လျှော့ချပေးသော ကျန်းမာရေးကောင်းကျိုးများရရှိစေသည်။ သို့သော် အူလမ်းကြောင်းအတွင်း လေပွခြင်းကိုလည်း အားပေးသည်။အမျှင်ပါဝင်မှုများသော အစားအစာများမှာ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကောက်နှံများ၊ ပဲအမျိုးမျိုးတို့ဖြစ်သည်။ အမျှင်ဓါတ်ဖြည့်ရန် အပင်တမျိုးမှရသော ဈပူငကာ ဆေးကို အစားအစာထဲသို့ အချိန်အနည်းငယ်အတွင်း ထည့်သွင်းစားသုံးခြင်းနှင့် ဖျော်ရည် ဘီယာတို့သောက်သုံးခြင်းကလည်း လေနာခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။လေပွစေသော အခြားအကြောင်းအရင်းများမှာ။လေကိုမျိုချမိခြင်း၊ သင်အစာစား ရေသောက်တိုင်း လေကိုမျိုချမိတတ်သည်။ စိတ်လှုပ်ရှားခြင်း၊ အစာမြန်မြန်စားခြင်း၊ ပီကေဝါးခြင်း၊ သကြားလုံးစုပ်ခြင်း၊ ပိုက်နှင့်အရည်သောက်ခြင်း တို့တွင်လည်း လေကိုပါမျိုချနိုင်သည်။ ထိုလေများသည် သင်၏အစာခြေလမ်းကြောင်း အောက်ပိုင်းအထိ ရောက်သွားတတ်သည်။အခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေများ၊ လေပွခြင်းနောက်ကွယ်တွင် ပို၍စိုးရိမ်ဖွယ် အခြေအနေတစ်ခု ရှိနေနိုင်သည်။ ဥပမာ အူရောင်ရောဂါများ။ ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့ အခြေအနေမျိုးတွင် အူလမ်းကြောင်းအတွင်း ဘက်တီးရီးယားအများအပြားပေါက်ပွားခြင်းကြောင့်လည်း လေပွနိုင်သည်။မတည့်သောအစားအစာများ၊ နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများစားသောက်ပြီး လေပွလေ့ရှိလျှင် သင့်ခန္ဓါကိုယ်မှ နို့တွင်ပါဝင်သော ူခေအသျန သကြားကို မချေဖျက်နိုင်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကောက်နှံအချို့တွင် ပါဝင်သော ူါကအနည ပရိုတင်းနှင့် မတည့်လျှင်လည်း လေပွခြင်း ဝမ်းလျှောခြင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းတို့အထိ ဖြစ်နိုင်သည်။သဘာဝမဟုတ်သော အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများ၊ ျကါမေ-်မနန ဟုဆိုသည့် အစားအစာ သကြားလုံး ပီကေများတွင်ပါဝင်သော သကြားအတုကို သင့်ခန္ဓါကိုယ်မှ လက်မခံနိုင်ခြင်းလည်း ရှိနိုင်သည်။ ကျန်းမာသောလူအများစုသည် ထိုသကြားတုများစားပြီး လေပွခြင်း ဝမ်းလျှောခြင်းတို့ ဖြစ်တတ်ကြသည်။ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကြောင့် လေလည်ရန်ခက်ခဲပြီး လေပွခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကောက်နှံများ၊ ပဲအမျိုးမျိုးတို့များစွာပါဝင်သော စားသောက်မှုပုံစံ၊ကာဘွန်နိတ်ပါသောအဖျော်ယမကာများ သောက်သုံးခြင်း၊အူရောင်ရောဂါ သို့မဟုတ် ဝမ်းပျက်တတ်သည့် နာတာရှည်ရောဂါများရှိခြင်း တို့ကြောင့် လေနာရောဂါ ပိုမိုဖြစ်ပွားနိုင်သည်။လေလည်သည့်အကြိမ်ရေနှင့် အသက်အရွယ် ယောကျာ်းမိန်းမကွာခြားခြင်းတို့ ဆက်စပ်မှုမရှိပါ။ယခုဖော်ပြထားသော အချက်အလက်များကို ဆေးပညာအကြံပေးမှုနေရာတွင် အစားထိုးရန်မသင့်တော်ပါ။ ပိုမိုသောအချက်အလက်များရရှိရန်အတွက် ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတမ်းတိုင်ပင်ပါ.။ဆရာဝန်မှ ရောဂါရာဇဝင်ယူခြင်း၊ သင်၏စားသောက်မှုပုံစံအကြောင်း အသေးစိပ်မေးမြန်းခြင်း၊ စမ်းသပ်စစ်ဆေးခြင်းတို့ပြုလုပ်၍ လေနာရောဂါဖြစ်ရခြင်းအကြောင်းကို ရှာဖွေနိုင်သည်။ဆရာဝန်က စမ်းသပ်စဉ်ဗိုက်ဖေါင်းနေခြင်းရှိမရှိ စစ်ဆေးပြီး သင်၏ဗိုက်ကိုအသာပုတ်၍ လိုဏ်သံကိုနားထောင်လိမ့်မည်။ လိုဏ်သံရှိနေခြင်းသည် ဝမ်းဗိုက်အတွင်းလေများနေသည်ကို ညွှန်ပြသည်။သင်၏အခြားရောဂါလက္ခဏာများအပေါ်မူတည်၍ ဆရာဝန်က အူပိတ်ခြင်းကဲ့သို့အခြားပိုမိုပြင်းထန်သော ရောဂါအခြေအနေများမရှိကြောင်း သေချာစေရန် လိုအပ်သောစစ်ဆေးမှုများ ထပ်မံပြုလုပ်ရန် ညွှန်ကြားပါမည်။အခြားရောဂါများကြောင့်ဖြစ်သော လေနာရောဂါဆိုလျှင် ရောဂါအခံကို ကုသခြင်းဖြင့် သက်သာနိုင်သည်။ သို့မဟုတ်လျှင် စိတ်ညစ်ဖွယ်ရာ လေနာရောဂါကို စားသောက်နေထိုင်မှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်း၊ ဆေးဆိုင်တွင် ရနိုင်သောဆေးများသောက်ခြင်းဖြင့် အနိုင်ယူနိုင်သည်။ လူတိုင်းအတွက် ဖြေရှင်းပုံမတူနိုင်သဖြင့် အမှားအယွင်းအနည်းငယ်ရှိနိုင်သော်လည်း လူများစုတွင်ရောဂါသက်သာနိုင်ခြေရှိပါသည်။အောက်ပါအိမ်တွင်းနည်းလမ်းများကလေနာခြင်းကို သက်သာရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။စားသောက်မှုပုံစံ ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် အစာလမ်းကြောင်းအတွင်း လေထုတ်လုပ်မှုပမာဏ လျော့ကျစေပြီး ခန္ဓါကိုယ်အတွင်းလေ၏ရွေ့လျားမှု မြန်ဆန်စေရန် ကူညီပေးသည်။သင့်ကို လေပွစေသောအစာများကို သိရှိရန်နှင့် ရှောင်ကြဉ်ရန်ကြိုးစားပါ။ လူအများစုအတွက် လေပွစေသောအစာများမှာ ပဲ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ဂေါ်ဖီထုတ်၊ ကညွတ်၊ သစ်တော်သီး၊ ပန်းသီး၊ မက်မွန်သီး၊ ဇီးသီး၊ ှကါမေ-်မနန သကြားလုံး ပီကေများ၊ လုံးတီးဂျုံပေါင်မုန့်၊ ဖွဲနုမုန့် နှင့် ကွေကာ၊ နို့၊ မလိုင်၊ ရေခဲမုန့်၊ ဘီယာ၊ ဆိုဒါ နှင့် ကာဘွန်နိတ်ပါသောဖျော်ရည်များ တို့ဖြစ်သည်။ဆီကြော်နှင့် ဆီများသောအစာများကို ရှောင်ရန်ကြိုးစားပါ။ ဆီများသော အစာများသည် လေပွစေသည်။ အဆီက အစာအိမ်တွင်းမှ အစာရွေ့လျားမှုကို နှေးစေပြီး ဗိုက်ပြည့်နေသည်ဟု ခံစားရစေသည်။အမျှင်ပါဝင်မှုများသော အစာများကို ယာယီရှောင်ပြီး သုံးပတ် လေးပတ်နေမှ ပြန်စားပါ။ လူများစု၏ ခန္ဓါကိုယ်သည် အမျှင်များများစားခြင်းကို အလေ့အကျင့်ရရန် သုံးပတ်မျှအချိန်ယူသည်။ သို့သော်အချို့မှာ လုံးဝအလေ့အကျင့် မရနိုင်ပါ။အမျှင်စားသုံးခြင်းကို ဖြည်းဖြည်းပြောင်းလဲယူပါ။ သင်စားနေကျ ပမာဏကိုရပ်လိုက်ပြီး နည်းနည်းချင်းစီပြန်စားပါ။ မသက်သာလျှင် အခြားအမျှင်အမျိုးအစားတစ်မျိုးဖြစ်သည့် အမျှင်ဓါတ်ဖြည့်ဆေးကို ရေတစ်ဖန်ခွက်နှင့်သောက်ပြီး တစ်နေ့လုံးရေများများသောက်ပါ။နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုလျှော့စားပါ။ နို့အစား lactose မပါသည့် ဒိန်ချဉ်သောက်နိုင်သည်။နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို တစ်ခါစားလျှင် အနည်းငယ်သာစားသုံးခြင်း၊ အခြားအစားအစာများနှင့် ရောနှောစားသုံးခြင်းက ချေဖျက်ရပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ အချို့လူနာများတွင် နို့ထွက်ပစ္စည်းစားသုံးခြင်းကို လုံးဝရှောင်ရန်လိုသည်။နေထိုင်မှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းနှင့် အိမ်တွင်းကုထုံးများ။အစာကို နည်းနည်းချင်းစီစားပါ။ လေပွစေသော အစာအများစုသည် ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းသော အစာများဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် အစာအနည်းငယ်ကို လေပွခြင်းမရှိဘဲ သင့်ခန္ဓါကိုယ်မှ လက်ခံခြင်းရှိမရှိ ကြည့်ရန် အစာကို လျှော့စားပါ။ဖြည်းဖြည်းချင်း ကြေညက်အောင်ဝါးစားပါ။ အလောတကြီးမမျိုချပါနှင့်။ ဖြည်းဖြည်းစားရန် အခက်အခဲရှိလျှင် အစာတစ်လုတ်နှင့် တစ်လုတ်အကြား ဇွန်းကိုချထားပါ။ပီကေဝါးခြင်း၊ သကြားလုံးအမာကို စုပ်စားခြင်း၊ ပိုက်ဖြင့်သောက်ခြင်းတို့သည် လေကိုမျိုချမိစေနိုင်သောကြောင့် ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။အံကပ်များကို စစ်ဆေးပါ။ ကောင်းစွာမကပ်နေသော အံကပ်များသည် အစာစား ရေသောက်ရာတွင် လေအပိုအလျံများကို မျိုချမိစေသည်။ဆေးလိပ်မသောက်ပါနှင့်။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် လေအပိုများကို မျိုချခြင်းဖြစ်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် အစာလမ်းကြောင်းထဲမှ လေများကို ထွက်စေသည်။လေလည်သည့် အနံ့ဆိုးကြောင့်စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်နေပါက ဆာလ်ဖာပါဝင်မှုများသော အစာများဖြစ်သည့် ဂေါ်ဖီအနွယ်ဝင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ဘီယာနှင့် အသားဓါတ်ပါဝင်မှုများသောအစာများကို ရှောင်သင့်သည်။ အတွင်းခံတွင် မီးသွေးပါဝင်သော အခုအခံများကိုသုံးခြင်းဖြင့် အနံ့ဆိုးများကို သက်သာစေသည်။သိလိုသည်များရှိပါက သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးအဖြေကို ရရှိနိုင်ရန် ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။Hello Health Groupသည် ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများကို မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmr]	digestive-health	digestive-health	https://hellosayarwon.com/digestive-health/bloating-gas/gas-pains-%e1%80%b1%e1%80%9c%e1%80%94%e1%80%ac%e1%80%bb%e1%80%81%e1%80%84%e1%80%b9%e1%80%b8/
သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာအကြောင်း သိကောင်းစရာ	ယနေ့ခေတ်မှာသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကအသက်ဘေးကိုပါရန်ရှာလာတဲ့အတွက်အမျိုးသမီးထုကြီးကစိုးရိမ်လာပါပြီ။ ဒါ့ကြောင့်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာနဲ့ပတ်သက်တဲ့အချက်တွေကိုသင့်အနေနဲ့သိထားဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ အခုပြောပြမှာကသင်သိထားသင့်တဲ့သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာနဲ့ပတ်သက်တဲ့အချက်လေးတွေပါ။အကျဉ်းချုံးပြီးပြောရရင်သင့်အနေနဲ့သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာဖြစ်လာနိုင်ခြေကိုလျှော့ချသင့်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်သင့်မှာသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာရှိမရှိစစ်ဆေးဖို့ကမလုပ်မဖြစ်လုပ်ရမှာဖြစ်ပြီးသင့်အနေနဲ့သင့်ဆရာဝန်ကိုသင်နဲ့သင့်တော်မယ့်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာစစ်ဆေးမှုလုပ်ပေးဖို့ဆွေးနွေးပါ။အခုပြောပြသွားတာတွေကသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာနဲ့ပတ်သက်တဲ ယေဘူယျအကျဆုံးအချက်တွေပါ။ အသေးစိတ်ကိုတော့ဆရာဝန်နဲ့ဆွေးနွေးနိုင်ပါတယ်။Hello Health Group သည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများမပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]	cancer	cancer	https://hellosayarwon.com/cancer/cervical-cancer-cancer/%e1%80%9e%e1%80%ac%e1%80%b8%e1%80%a1%e1%80%ad%e1%80%99%e1%80%b9%e1%80%b1%e1%80%81%e1%80%ab%e1%80%84%e1%80%b9%e1%80%b8%e1%80%80%e1%80%84%e1%80%b9%e1%80%86%e1%80%ac%e1%80%a1%e1%80%b1%e1%81%be%e1%80%80/
Ringworm (Ringworm ( ပွေး ))	ပွေးဆိုတာ အရေပြား မှိုစွဲရောဂါတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ဒီရောဂါဟာ အရေပြားမှာ အရင်ဆုံး အနီကွက်တွေ ဖြစ်လာရာကနေ ခန္ဓါကိုယ်အနှံ့ကို ပျံ့နှံ့သွားပါတယ်။ ဦးရေပြား၊ ခြေဖဝါး၊ ပေါင်ခြံ၊ မုတ်ဆိတ် သို့ တခြားနေရာတွေမှာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ပွေးကို ဖြစ်တဲ့ နေရာပေါ်လိုက်၍ နာမည် အမျိုးမျိုး ခေါ်ကြပါတယ်။ဦးရေပြားမှာ ဖြစ်လျှင် ( tinea capitis ) လို့ခေါ်ပြီး ငယ်ထိပ်နားမှာ ယားနာအသေးလေးတွေကနေ စဖြစ်တာပါ။ ကလေးတွေမှာ အဖြစ်များပါတယ်။ကိုယ်ပေါ်မှာ ဖြစ်တဲ့ ပွေးကိုတော့ ( tinea corporis ) လို့ခေါ်ပြီး စက်ဝိုင်းပုံသဏ္ဍန် အကွက်လေးတွေ အနေနဲ့ တွေ့ရတတ်ပါတယ်။ပေါင်ခြံမှာ ဖြစ်တဲ့ ပွေးကိုတော့ ( tinea cruris ) လို့ခေါ်ပြီး အမျိုးသားတွေ အရွယ်ရောက်ပြီးသော လူငယ်ယောင်္ကျားလေးတွေမှာ တွေ့ရပါတယ်။ခြေထောက်မှာ ဖြစ်တဲ့ ပွေး ( tinea pedis ) ကိုတော့ အားကစားသမား ခြေထောက်လို့လဲ ခေါ်တတ်ကြပြီး ဖိနပ်မပါပဲ အဝတ်လဲခန်း၊ ရေချိုးခန်း နှင့် ရေကူးကန်တွေ မှာ လျှောက်သွားတတ်တဲ့ သူတွေမှာ အဖြစ်များပါတယ်။ပွေးက တော်တော် အဖြစ်များပါတယ်။ ဒီမှိုစွဲခြင်းဟာ လူတွေမှာသာမက တိရစ္ဆာန်တွေမှာလဲ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ အသက်အရွယ်မရွေးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်တဲ့အချက်အလက်တွေကို လျှော့ချခြင်းအားဖြင့် စီမံနိုင်ပါတယ်။ အချက်အလက်များထပ်မံသိရှိဖို့အတွက် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။Ringworm ( ပွေး ) ရဲ့ အဖြစ်အများဆုံးရောဂါလက္ခဏာတွေကတော့။သင့် လက်သည်းတွေမှာ ပွေးဖြစ်နေမယ်ဆိုလျှင် လက်သည်းတွေက ပိုထူလာခြင်း သို့ အရောင်ပြောင်းလာခြင်း သို့ အက်ကွဲလာခြင်းတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဦးရေပြားမှာ ဖြစ်မယ်ဆိုလျှင် ဖြစ်တဲ့ တစ်ဝိုက်မှာ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း၊ ပျက်စီးခြင်းတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။အထက်မှာဖော်ပြထားတဲ့အထဲမှာမပါဝင်တဲ့ အခြားသောလက္ခဏာတွေလည်းရှိနိုင်ပါသေးတယ်။ တကယ်လို့ကိုယ့်ဆီမှာ ရောဂါလက္ခဏာတစ်ခုခုများရှိနေမလားဆိုပြီး စိုးရိမ်နေမယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။သင့်ဆီမှာ အထက်ဖော်ပြပါ ရောဂါလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခုခုများရှိနေမယ်ဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် မေးခွန်းတစ်ခုခုရှိနေမယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။ လူတိုင်းရဲ့ခန္ဓါကိုယ်တုံ့ပြန်မှုဟာ မတူညီနိုင်ပါဘူး။ သင့်အခြေအနေအတွက် ဘာအကောင်းဆုံးလဲဆိုတာကို သင့်ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်တာက အကောင်းဆုံးပါပဲ။ပွေးကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ မတူညီတဲ့ မှိုအမျိုးအစား သုံးမျိုးရှိပါတယ်။ trichophyton, microsporum နဲ့ epidermophyton ဆိုပြီး ခေါ်ကြပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်တာက ဒီမှိုအမျိုးအစားတွေက မြေကြီးထဲမှာ အချိန်အကြာကြီး အသက်ရှင်နေနိုင်ပါတယ်။ ဒီမြေကြီးနဲ့ ထိလိုက်တဲ့ လူပဲဖြစ်ဖြစ်၊ တိရာစ္ဆန်ပဲ ဖြစ်ဖြစ် မှိုရောဂါ စွဲကပ်သွားနိုင်ပါတယ်။ မှိုရောဂါစွဲကပ်နေတဲ့ သူနဲ့ ထိတွေ့မိခြင်းမှလဲ ရောဂါ ပျံ့နှံ့သွားနိုင်ပါတယ်။ ဒီရောဂါ ကလေးတွေကြားမှာ နှင့် မသန့်ရှင်းတဲ့အသုံးအဆောင်တွေ မျှဝေခြင်းကနေ ပိုမိုကူးစက်နိုင်ပါတယ်။မည်သူမဆို ပွေးရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ကလေးတွေနဲ့ အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်မွေးတဲ့သူတွေမှာ အဖြစ်များနိုင်ပါတယ်။ မှိုရောဂါကူးစက်ထားတဲ့ ကြောင်တွေ ခွေးတွေကို ကိုင်မိရာကနေ ပွေးဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်တွေမှာ သတိထားရမယ့် လက္ခဏာတွေကတော့။သင်ဟာ စိုစွတ်နေတဲ့ အချိန် သို့ သင့်မှာ အနာ သို့ ပွန်းရာအနည်းငယ်ရှိနေတဲ့ အခါမျိုးမှာ ပွေးရောဂါကူးစက်နိုင်ချေပိုများပါတယ်။ အများသုံး ရေချိုးခန်း သို့ ရေကူးကန်တွေ အသုံးပြုခြင်းကြောင့် ပိုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။သင်ဟာ ခြေဗလာနှင့် အနေများလျှင် အားကစားသမားခြေထောက် ခေါ် ခြေထောက်ပွေးစွဲခြင်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ မလျှော်ရသေးတဲ့ အဝတ် သို့ ဘီးတွေ ငှားရမ်းသုံးစွဲခြင်းဟာလည်း ပွေးရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြင်းကို မြင့်တက်စေပါတယ်။ယခုဖော်ပြထားသော အချက်အလက်များကို ဆေးပညာအကြံပေးမှုနေရာတွင် အစားထိုးရန်မသင့်တော်ပါ။ ပိုမိုသောအချက်အလက်များရရှိရန်အတွက် ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတမ်းတိုင်ပင်ပါ.။သင့် ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့ အရေပြားကို black light သုံးပြီး ပွေးကို ကြည့်ရှုစစ်ဆေးပါမယ်။ ပွေးဟာ black light အောက်မှာ အလင်းပြန်ပါလိမ့်မယ်။ သင်ဟာ ကူဒစက်ခံထားရမယ်ဆိုလျှင် မှိုရှိတဲ့ အရေပြားနေရာလေးတွေက အရောင်တောက်နေပါလိမ့်မယ်။သင့်ဆရာဝန်က သင့်မှာ ပွေးကူးစက်မှုသံသယရှိနေပြီဆိုလျှင် တခြားစစ်ဆေးမှုတွေ လုပ်ဖို့ တောင်းဆိုလာနိုင်ပါတယ်။သင်ဟာ အရေပြားနမူနာစစ်ဆေးတာပဲဖြစ်ဖြစ် မှိုမွေးစစ်ဆေးတာပဲဖြစ်ဖြစ် ဆရာဝန်က သင့်ဆီက အရေပြား သို့ အရေကြည်ဖုမှ အရည်ကို ယူပြီး ဓါတ်ခွဲခန်းကို မှိုရှိမရှိစစ်ဆေးဖို့ ပို့ပါလိမ့်မယ်။ KOH (ပိုတက်စီယမ်ဟိုက်ဒရော့ဆိုဒ်) နှင့် စမ်းသပ်မှုပြုလုပ်တဲ့အခါမှာ ဆရာဝန်က မှိုစွဲကပ်နေတဲ့ အရေပြားကို အနည်းငယ်ခြစ်ယူပြီး ပိုတက်စီယမ်ဟိုက်ဒရော့ဆိုဒ်ထဲကို ထည့်လိုက်ပါမယ်။ ပိုတက်စီယမ်ဟိုက်ဒရော့ဆိုဒ်က သာမာန်အရေပြားတွေကို စားသွားပြီး မှိုဆဲလ်လေးတွေကို မထိပဲ ချန်ထားပေးတာကြောင့် ၎င်းတို့ကို အနုကြည့်မှန်ပြောင်းအောက်မှာ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ကြည့်လို့ရသွားပါတယ်။သင့်ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့ ပွေးရောဂါအခြေအနေပေါ်မူတည်ပြီး ဆေးတွေ ပေးပါလိမ့်မယ်။ ပေါင်ခြံပွေး၊ အားကစားသမားခြေထောက်နှင့် ကိုယ်ပေါ်မှာဖြစ်တဲ့ပွေးတို့ကို မှိုသတ်ဆေးခရင်၊ ဂျယ်လ် သို့ စပရေး စတဲ့ အပေါ်ယံလိမ်းဆေးအမျိုးအစားတွေနဲ့ သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ ငယ်ထိပ်ပွေး နှင့် လည်သည်းခြေသည်းတွေမှာ ဖြစ်တဲ့ ပွေးတွေအတွက်တော့ ဆရာဝန်အသိမှတ်ပြု သောက်ဆေးတွေဖြစ်တဲ့ ketoconazole, griseofulvin သို့ terbinafine တို့လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းနဲ့ အိမ်သုံးကုထုံးတွေအသုံးပြုခြင်းကRingworm ( ပွေး )ကို ကုသရာမှာ ဘယ်လိုအထောက်အကူပြုနိုင်မလဲ။အောက်ဖော်ပြပါ လူနေမှုပုံစံများနဲ့ အိမ်သုံးကုထုံးများက သင့်အနေဖြင့် Ringworm ( ပွေး )ကိုကုသတဲ့နေရာမှာနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နေတဲ့နေရာတွေမှာ အကူအညီပေးနိုင်ပါတယ်။ပွေးဖြစ်နေတဲ့ နေရာကိုပိုဆိုးစေနိုင်တဲ့ အဝတ်တွေကို ရှောင်ပါ။ မရှောင်နိုင်ရင်တော့ ဖြစ်နေတဲ့နေရာကို ပတ်တီးစည်းထားနိုင်ရင် ပိုကောင်းပါတယ်။ ပွေးရောဂါကူးစက်နေချိန်မှာ အိပ်ရာခင်းတွေနဲ့ အဝတ်တွေကို နေ့စဉ်လျှော်ပေးခြင်းဖြင့် ပတ်ဝန်းကျင်ကို မပျံ့အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ အရေပြားကို ပုံမှန် သန့်သန့်ရှင်းရှင်း ခြောက်ခြောက်သွေ့သွေ့ထားပေးပါ။ပွေးကို သင်ဟာ ခဏခဏ ယားလို့ကုတ်နေမိရင် ကုတ်ရာကနေတစ်ဆင့် Staph သို့ Strep ရောဂါပိုးတွေပါ ထပ်မံကူးစက်လာနိုင်ပါတယ်။ ထိုအခါ သင့်ဆရာဝန်က ပွေးရောဂါအတွက် ကုသမှုအပြင် နောက်ဆက်တွဲရောဂါတွေအတွက်ပါ ပဋိဇီဝဆေးတွေထပ်ပေးရပါလိမ့်မယ်။အကယ်၍သင့်မှာ မေးခွန်းတွေရှိမယ်ဆိုရင် သင့်အတွက်သင့တော်တဲ့ အဖြေရှာဖွေနိုင်ဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။Hello Health Groupသည် ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများကို မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]	skin-health	skin-health	https://hellosayarwon.com/skin-health/other-skin-diseases/ringworm-ringworm-%e1%80%b1%e1%80%95%e1%80%bc%e1%80%b8/
ဘာကြောင့် နို့သီးခေါင်း နာကျင်နေတာလဲ	အမျိုးသမီးတွေရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတွေထဲမှာ ရင်သားရဲ့ ထိပ်ဖျားမှာတည်ရှိနေတဲ့ နို့သီးခေါင်းက ထိလွယ်ခိုက်လွယ်တဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလို့ ဆိုလို့ရပါတယ်။အကြောင်းပြချက် အမျိုးမျိုးကြောင့်နို့သီးခေါင်းကို ထိခိုက်နာကျင်မှုဝေဒနာ ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ တင်းကျပ်တဲ့ အဝတ်အစားတွေဝတ်ဆင်မိတာကစလို့ရောဂါကူးစက်ခံရတာအထိ အကြောင်းပြချက်အမျိုးမျိုးကြောင့် နို့သီးခေါင်း နာကျင်နိုင်တာပါ။အထူးသဖြင့် အမျိုးသမီးတွေအတွက်တော့ နို့သီးခေါင်းနာကျင်တာဟာ ကောင်းမွန်တဲ့လက္ခဏာတစ်ရပ်မဟုတ်ပါဘူး။ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ပြဿနာတစ်စုံတရာ ဖြစ်ဖို့ အလွန်နီးစပ်လှပါတယ်။အမျိုးသမီးတစ်ယောက် ရုတ်တရက် နို့သီးခေါင်းနာကျင်မှုဝေဒနာ ခံစားလာရပြီဆိုရင် ဒီလိုဖြစ်ရတာဟာ ဘာကြောင့်လဲဆိုတာကို ဆန်းစစ်လေ့လာကြည့်ရအောင်။ကိုယ့်ရဲ့ရင်သားအရွယ်အစားနဲ့ မတော်တဲ့ ဘရာစီယာမျိုးကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ ဝတ်ဆင်နေမိတာမျိုး၊ အလွန်တင်းကျပ်လွန်းတဲ့ အဝတ်အစားမျိုးတွေကို ဝတ်ဆင်နေမိတာမျိုးတွေကြောင့် ရင်သားသာမက နို့သီးခေါင်းပါ နာကျင်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သာမန် ပြဿနာတစ်ခုလို့ ထင်မြင်စရာရှိပေမယ့် အလွန်ဆိုးရွားလာရင် နို့သီးခေါင်းကနေ သွေးယိုစီးတာအထိဖြစ်တတ်ပါတယ်။ယားနာတွေသာမက ရင်သားပတ်ဝန်းကျင်မှာ အရေပြားနဲ့သက်ဆိုင်တဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာ တစ်စုံတရာရှိနေရင်လည်း ခုလို နို့သီးခေါင်းနာကျင်မှုကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဓာတ်မတည့်တာမျိုး၊ ထိခိုက်မိတာမျိုး၊အဖျားဝေဒနာ၊ Eczema နဲ့ Dermatitis တို့လို ရောဂါတွေကြောင့်လည်း ခုလို နာကျင်တာနဲ့ ယားယံတာတွေဖြစ်နိုင်ပါတယ်။တစ်ခါတစ်လေမှာတော့ ရာသီသွေးဆင်းနေတာရဲ့ သက်ရောက်မှုအဖြစ် နို့သီးခေါင်းတွေ နာနေတတ်ပါတယ်။ ကိုယ်တွင်းမှာ အက်စထရိုဂျင်လယ်ဗယ်မြင့်တက်လာပြီး ရင်သားမှာရှိတဲ့ တစ်ရှူးတွေ ရောင်ရမ်းလာတာကြောင့်ပါ။ ဒီဝေဒနာက ရာသီသွေးဆင်းချိန်ပြီးဆုံးချိန်မှာ အလိုလို ပျောက်ကင်းသွားနိုင်ပါတယ်။ဟိုမုန်းအပြောင်းအလဲကြောင့် ရင်သားနဲ့ နို့သီးခေါင်းတို့ တင်းတာ၊ နာကျင်တာတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ရာသီထိမ်တာ၊ အော့အန်တာ၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တာမျိုးတွေကလည်း ကိုယ်ဝန်ရလာချိန်တွေမှာ ခံစားရတဲ့ လက္ခဏာတွေပါပဲ။ ရင်သားနာကျင်မှုကို သက်သာစေဖို့ဆိုရင် ကိုယ်ဝန်သည်တွေအတွက် သီးသန့်ထုတ်လုပ်ထားတဲ့ maternity bra မျိုးပြောင်းလဲ ဝတ်ဆင်သင့်ပါတယ်။ရင်သွေးရလာပြီး နို့ချိုတိုက်ကျွေးနေရတဲ့ ကာလမျိုးတွေမှာလည်း နို့သီးခေါင်း နာကျင်တတ်ပါတယ်။ နောက်ပြီး ကလေးက နို့သီးခေါင်းကို ကိုက်မိတာကြောင့်လည်း နာကျင်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုမျိုးကတော့ ခဏတဖြုတ်အတွင်း သက်သာသွားတတ်ပါတယ်။ ပိုမြန်မြန်သက်သာချင်ရင် အဆီပါဝင်တဲ့ လိမ်းဆေးတွေ လိမ်းကျံပေးလို့ရပါတယ်။ဆက်တိုက်နာကျင်နေပြီဆိုရင်တော့ ရောဂါပိုးတစ်ခုခုကူးစက်ခံထားရတာကြောင့် ဖြစ်နိုင်ခြေပိုများပါတယ်။ Mastitis ဟာ ဒီလိုဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အကြောင်းအရင်းတစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဘက်တီးရီးယားတွေ နို့အုံမှာ ပေါက်ပွားပြီး ရှင်သန်နေတာကြောင့် နာကျင်မှုဝေဒနာကို ခံစားရတာပါ။ နို့ချိုတိုက်ကျွေးနေတဲ့ မိခင်တွေမှာပိုအဖြစ်များပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အဖျား ၁၀၁ ကျော်နေတာ၊ ချမ်းတုန်ဖျားတာနဲ့ ရင်သားမှာ အင်ပြင်ထတာတွေကြောင့်လည်း ခုလို နာကျင်နိုင်ပါသေးတယ်။ရင်သားနဲ့ နို့သီးခေါင်း အလွန်အမင်းနာကျင်မှုဟာ ရင်သားကင်ဆာဖြစ်နေတယ်ဆိုတဲ့ လက္ခဏာဖြစ်နိုင်တာကို မမေ့ပါနဲ့။ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် တချို့သော ရင်သားကင်ဆာဝေဒနာရှင်တွေမှာ ဒီလိုနာကျင်မှုမျိုး ခံစားရတတ်ပါတယ်။ တခြားသော ရင်သားကင်ဆာဝေဒနာတွေကတော့ နို့သီးခေါင်းအတွင်းထဲကို ချိုင့်ဝင်သွားတာ၊ အနီကွက်တွေထလာတာ၊ နို့မထွက်ပဲ နို့သီးခေါင်းပွင့်လာတာမျိုးတွေပါပဲ။Paget’s Disease ဆိုတာက နို့သီးခေါင်းနာကျင်စေတဲ့ ဝေဒနာတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ရင်သားကင်ဆာဝေဒနာရှင် ၄% လောက်ဟာ ဒီရောဂါကိုလည်း ရင်ဆိုင်ရတတ်ပါတယ်။ ကင်ဆာရောဂါရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတစ်ခုလို့ သတ်မှတ်ခံထားရတဲ့ ဝေဒနာတစ်မျိုးပါ။ ဒါပေမယ့် Paget’s Disease ဟာ ရင်သားတစ်ဖက်ကိုသာ ဝေဒနာဖြစ်စေလေ့ရှိပါတယ်။[embed-health-tool-ovulation]	womens-health	womens-health	https://hellosayarwon.com/womens-health/womens-health-issues/why-do-nipples-hurt/
ယောဂလေ့ကျင့်သူတို့ လိုအပ်သော အစားအစာများ	သင်က ယောဂလေ့ကျင့်သူတစ်ယောက် သို့မဟုတ ်ယောဂီတစ်ယောက်ဖြစ်နေမယ်ဆိုရင်တော့ သင့်ခန္ဓါကိုယ်နဲ့ စိတ်အတွက် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီတဲ့ စားစရာတွေစားဖို့ ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သိနှင့်ပြီးသားဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ သသင့်ကျန်းမာရေးဟာ သင့်ရဲ့အစာခြေစနစ်ရဲ့ လွှမ်းမိုးမှုကိုလည်း ခံနေရပါတယ်။ အစာချေစနစ်ကို သန်စွမ်းနေစေဖို့အတွက် ယောဂမှာ ရိုးရှင်းတဲ့ စားသောက်ပုံတွေ ရှိနေပါတယ်။ သဘာဝစားစရာတွေ အနည်းငယ်မျှသာစားပေးရုံပါပဲ။သင်အိပ်ပျော်နေစဉ်မှာ ခန္ဓါကိုယ်က စွမ်းအင်တွေကိုဖြည့်ဆည်းပြီး အလိုအလျောက် သန့်စင်ပေးနေပါတယ်။ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တွေဟာ အနိမ့်ဆုံးအခြေအနေကိုရောက်နေပါတယ်။ သင်နိုးလာတဲ့အခါ သင့်ရဲ့ ဇီဝယန္တရားကို စတင်လည်ပတ်ဖို့ အချိန်လိုပါတယ်။ တကယ်လို့ နံနက်ခင်းမှာ အစားအသောက်တွေ အများကြီးကို အရင်စစားလိုက်မယ်ဆိုရင် သင့်ခန္ဓါကိုယ်က မှန်မှန်ကန်ကန် အလုပ်လုပ်နိုင်စွမ်းမရှိသေးတဲ့အတွက် အစာချေစနစ်မှာ ပြဿနာဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကိုကာကွယ်ဖို့အတွက် သင့်ရဲ့ အစာချေစနစ်ကို အရင်နှိုးဆွဖို့ နေ့တစ်နေ့ရဲ့ နံနက်ခင်းကို ရေတစ်ဖန်ခွက်နဲ့သာ စတင်လိုက်ပါ။အစာချေစနစ်က နံနက်ခင်းမှာတည်းက မှန်မှန်ကန်ကန် အလုပ်စတင်ခဲ့မယ်ဆိုရင် နေ့လည်လောက်ရောက်တဲ့အချိန်မှာ အမြင့်ဆုံးလုပ်နိုင်စွမ်းကို ရောက်နေပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်လည်း လူတွေက တစ်နေ့တာမှာ နေ့လည်စာက ဒုတိယအကြီးဆုံးစားခြင်းဖြစ်ကိုဖြစ်ရမယ်လို့ ယုံကြည်တာနေပါလိမ့်မယ်။ ဘယ်လိုပဲဖြစ်ဖြစ် တစ်ခါတည်းအများကြီးစားရင်တော့ ကောင်းမှာမဟုတ်ပါဘူး။ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကို အများကြီးမစားမိဖို့ ကြိုးစားကြည့်ပါ။ ဒါတွေနဲ့ဆိုရင်တော့ ဗီတာမင် B အုပ်စုကြောင့် အိပ်ငိုက်လာတာမျိုး ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ အသင့်လျော်ဆုံးနေ့လည်စာကတော့ အသီးအရွက်တွေနဲ့ အဖြူရောင်ထမင်းတွေပါပဲ။ ဒိန်ချဉ်နဲ့ အခြားဟင်းခတ်တွေကလည်း တစ်ခါတစ်ရံပိုပြီးကောင်းမွန်စေပါတယ်။သင့်အတွက်ကိုတော့အမျိုးမျိုးသော အရသာတွေက ကျေနပ်မှုကိုပေးနိုင်မှာဖြစ်ပေမယ့် အစာချေစနစ်ကတော့ ဒါတွေကို သိပ်လိုလားမှာမဟုတ်ပါဘူး။ အစာအမျိုးအစားအများကြီးကို ပေါင်းစပ်စားသုံးတာဟာ အစာမကြေတာ၊ လေနဲ့ အခြားပြင်းထန်တဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကိုဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ အစားတစ်နပ်မှာတော့ ကျက်ပြီးသားတွေနဲ့ မကျက်တာတွေ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေနဲ့ အသီးအနှံတွေ သို့မဟုတ် အစာခြောက်တွေနဲ့ အရည်ရွှမ်းတဲ့အစာတွေ စသဖြင့် ဆန့်ကျင်ဘက်နှစ်မျိုးလုံး ပါဝင်နေဖို့မသင့်တော်ပါဘူး။ animal protein တွေကလည်း နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကနေ ရမှာမဟုတ်ပါဘူး။ ယောဂီတစ်ယောက်ရဲ့ ညာစာဟာ ညနေ၅နာရီမတိုင်မီစားတာ အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒီညစာမှာလည်း သွားရည်စာတွေဖြစ်တဲ့ ဆန်ကိတ်တွေ၊ ဗာဒံစေ့ထောပတ်တွေ သို့မဟုတ် raw cashews တွေသာ ဖြစ်သင့်ပါတယ်။သင့်ရဲ့အစာအိမ်ဟာ အစာချေဖို့ အချိန် ၅နာရီနဲ့ အထက်လိုပါတယ်။ သင်အိပ်စက်တဲ့အချိန်အနားယူရဦးမှာမို့ ညဘက်မှာ အစာစားခြင်းဟာ ပြဿနာတွေ ပိုဖြစ်စေပါတယ်။ ၅နာရီနောက်ပိုင်းမှာတော့ သင့်အစာအိမ်ဟာ ဆေးဘက်ဝင်လက်ဖက်ရည်လောက်သာ တောင့်တပါလိမ့်မ်ယ။ ကုသနိုင်စွမ်းတွေပါဝင်တဲ့ နနွင်း သို့မဟုတ် ချင်းတို့လို ပစ္စည်းတွေက ပိုပြီးကောင်းမွန်ပါလိမ့်မယ်။ အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ အစာချေနိုင်ဖို့ အချိန်အနည်းငယ်ခြားပါ။ ပုံမှန်အားဖြင့်တော့ ၃နာရီကနေ ၅နာရီအထိလောက် ခြားလိုက်တာက ပိုပြီးကောင်းမွန်စေပါတယ်။နိဂုံးအားဖြင့် ဆိုရရင် ယောဂလေ့ကျင့်သူတွေ စိတ်ထဲမှာ အစာတွေစားတာများပြီး ခန္ဓါကိုယ်ကို အလုပ်ပိုတွေမပေးဖို့ဆိုတာကို မှတ်ထားဖို့က အရေးအကြီးဆုံးပါပဲ။ ရှိသမျှစွမ်းအင်တွေအားလုံးကို အစာချေနိုင်ဖို့အတွက် အစာချေစနစ်မှာ အသုံးပြုလိုက်ရတာနဲ့စာရင်တော့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပြီး ရိုးရှင်းတာတွေကိုသာ စားသုံးပါ။ ဒါမှသာ သင့်ခန္ဓါကိုယ်မှာ ခုခံအားစနစ် ကောင်းမွန်ဖို့နဲ့ အခြားအရေးကြီးတဲ့ အင်္ဂါရပ်တွေကို ကာကွယ်ဖို့ လုံလောက်တဲ့ စွမ်းအင်ပမာဏရှိနေမှာပေါ့။Hello Health Group သည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့်ကုသမှုများမပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]	health-fitness	health-fitness	https://hellosayarwon.com/health-fitness/other-fitness-activities/%e1%80%b1%e1%80%9a%e1%80%ac%e1%80%82%e1%80%b1%e1%80%9c%e1%80%b7%e1%80%80%e1%80%ba%e1%80%84%e1%80%b9%e1%80%b7%e1%80%9e%e1%80%b0%e1%80%90%e1%80%ad%e1%80%af%e1%82%94-%e1%80%9c%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%a1/
Micronutrient များ	ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်တဲ့အစာအုပ်စု (၃)စုကိုလူတိုင်းသိပေမဲ့ကိုယ်ခံအား(immunity) အတွက် အခြေခံလိုအပ်တဲ့ micronutrients ခေါ်ဗီတာမင်နဲ့သတ္တုဓာတ်တွေကိုတော့ အတော်များများသတိမထားမိတတ်ကြပါဘူး။ များသောအားဖြင့် ရောဂါဖြစ်မှ၊ နေမကောင်းဖြစ်မှ အားဆေးတွေ၊ အာဟာရရှိတာတွေလိုက်စားတတ်ပါတယ်။ ဒီလိုရောဂါဖြစ်မှ ရှိသမျှပိုက်ဆံ ပုံအောပြီးကုရတဲ့အဖြစ်မျိုးမရောက်ဘဲ ရောဂါအလွယ်တကူမဖြစ်အောင် မိမိတို့ရဲ့ကိုယ်ခံအားကို ဘယ်လိုမြှင့်တင်ရမလဲကြည့်လိုက်ကြရအောင်။ကိုယ်ခံအား(Immunity) ဆိုတာ မိမိတို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခံတပ်ကြီးတစ်ခုပါပဲ။ ခန္ဓာကိုယ်မှာ မွေးရာပါစစ်သားတွေပါလာပေမဲ့ စစ်လက်နက်တွေမရှိတဲ့အခါ ပြင်ပကရောဂါတွေ၊ မိမိတို့ခန္ဓာကိုယ်ဖောက်ပြန်လို့ဖြစ်လာတဲ့ရောဂါတွေဟာ အလွယ်တကူဖြစ်ပေါ်လာပါတယ်။၊ ကိုယ်ခံအားကျတဲ့အခါအအေးမိ၊ တုပ်ကွေး၊ နှာစေး၊ ချောင်းဆိုးကစပြီးကင်ဆာရောဂါအထိဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ဒီအခါကျရင် အလုပ်ပျက်အကိုင်ပျက်ဖြစ်ပြီး မလိုအပ်ဘဲ ဆေးတွေ၊ပဋိဇီဝပိုးသတ်ဆေးတွေသောက်ရာက ဆေးယဥ်ပါးပြီး ရေရှည်မှာ မိမိအတွက်ရော၊ မိမိပတ်ဝန်းကျင်အတွက်ပါဆိုးကျိုးဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ ခံတပ်ကြီးဟာ ကြံ့ကြံ့ခံပြီး လက်နက်အင်အားတောင့်တင်းနေမယ်ဆိုရင် ရန်သူရောဂါတွေအလွယ်တကူမဝင်ရောက်နိုင်ပါဘူး။ ဒီလိုလက်နက်အင်အားပြည့်စုံတဲ့ ကိုယ်ခံအားအင်ပါယာကြီးကို ဘယ်လိုတည်ဆောက်ရမလဲဆိုရင် ရိုးရိုးရှင်းရှင်းလေးပါပဲ။ မိမိတို့နေ့စဥ်စားသောက်နေတဲ့ အစားအသောက်တွေကနေတဆင့်တည်ဆောက်လို့ရပါတယ်။မိမိနေ့စဥ်စားသောက်နေတဲ့အစားအသောက်ထဲမှာ အသက်ရှင်ဖို့လိုအပ်တဲ့ macronutrients (ကစီဓာတ်၊ အဆီဓာတ်နဲ့ အသားဓာတ်) တွေအပြင် ပမာဏအနည်းငယ်သာလိုအပ်ပေမယ့် ကိုယ်ခံအား အတွက်အဓိကကျတဲ့ micronutrients ခေါ် ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေကလည်း မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ အစာအုပ်စု (၃) စုကို မျှတစုံလင်အောင် စားနေတဲ့သူတွေအဖို့ ဒီဓာတ်တွေက အလိုလိုရရှိနေမှာဖြစ်ပြီး အစားအသောက်ချေးများတဲ့သူတွေ၊ အသီးအရွက်မကြိုက်ဘူးဆိုသူတွေအတွက်ကတော့ ရေရှည်မှာဒီ micronutrients တွေ ချိုတဲ့လာနိုင်ပြီး ချို့တဲ့တဲ့ဓာတ်အပေါ်မူတည်ကာရောဂါဘယတွေဝင်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒီတော့ အစားအစာကို အသက်ရှင်ဖို့သက်သက် စားတာမျိုးမဟုတ်ဘဲ ကျန်းမာရေးအတွက် ရေရှည်အထောက်အကူဖြစ်အောင်ဘယ်လိုမျှတစုံလင်အောင်စားရမလဲကြည့်လိုက်ရအောင်နော်။ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်တဲ့ အစာအုပ်စု (၃)စုကိုခွဲခြမ်းလိုက်မယ်ဆိုရင် လေးပိုင်းတွေ့ရပါမယ်။၁) ကစီဓာတ် (ဆန်၊ ဂျုံ၊ ပြောင်း၊ အာလူး တို့မှရရှိ)။၂) အဆီဓာတ် (အပင်၊ အသီးအနှံ နှင့် အသားငါး၊ အစေ့အဆံတွေကရတဲ့အဆီ)။၃)အသားဓာတ်(အသား၊ ငါး၊ ဥ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းမှ ရရှိ)။၄) ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်။အထက်က (၃)မျိုးကတော့ အသက်ရှင်သန်ဖို့အတွက် နေ့စဥ်စားသုံးနေကြပါတယ်။ အသက်ရှင်ဖို့လုံလောက်ပြီဆိုရင် ကျန်းကျန်းမာမာနဲ့ရောဂါဘယတွေမဝင်စေဖို့ micronutrients တွေကိုလည်းနေ့စဥ်မျှတစွာစားသုံးပေးရပါမယ်။ တစ်နည်းအားဖြင့် ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေပေါ့။ ဘယ်ကနေရနိုင်လဲကြည့်လိုက်ရအောင်။ဗီတာမင်တွေကို အသား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် အသီးအနှံတွေကို စားသုံးခြင်းအားဖြင့် အဓိကရရှိပါတယ်။ နေရောင်ခြည်နဲ့ ကယ်လ်ဆီယမ်ကိုအသုံးပြုပြီးရတဲ့ Vitamin D ကလွှဲလို့ ကျန်တဲ့ဗီတာမင်တွေကိုခန္ဓာကိုယ်က မထုတ်လုပ်နိုင်ပါ။ အဲဒီတော့ နေ့စဥ်စားသုံးပေးဖို့လိုပါတယ်။ အားဆေးသောက်ဖို့ရော လိုမလားဆိုရင် တန်ဆေးလွန်ဘေးဆိုသလို လိုအပ်တဲ့ပမာဏများသွားရင် ခန္ဓာကိုယ်ကမစွန့်ပစ်နိုင်တဲ့ ဗီတာမင်တွေ (Vitamin A, D. E, K) လည်းရှိလို့ ဗီတာမင်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအသောက်တွေကို နေ့စဥ်စုံလင်အောင်စားသွားမယ်ဆိုရင်တော့ အကောင်းဆုံးပါပဲ။သတ္တုဓာတ်တွေကို ရေ၊ မြေကြီးနှင့် အသီးအရွက်တွေကနေအဓိကရရှိပါတယ်။ တိုက်ရိုက်ရရှိနိုင်တာရှိသလို သူတို့ကိုစားသုံးတဲ့တိရစ္ဆာန်တွေကိုစားသုံးခြင်းအားဖြင့်လည်းရရှိနိုင်ပါတယ်။ ရေကလည်း ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်ဆိုတာမမေ့လျော့ဘဲ နေ့စဥ် သတ်မှတ်ထားတဲ့အတိုင်း သောက်ပေးသင့်ပါတယ်။ အကြမ်းဖျင်းတွက်ရင် 0.033 litres per kg သောက်ပေးသင့်ပါတယ်။ (ဥပမာ ကိုယ်အလေးချိန် 60kg ဆိုရင် တစ်နေ့ကို ရေနှစ်လီတာသောက်ပေးသင့်ပါတယ်။)။ဒီလိုကိုယ်ခံအားမြှင့်တင်ပေးတဲ့ အစားအသောက်တွေကိုများများစားသုံးပေးခြင်းဟာ ရောဂါဖြစ်မှကုသတာထက်အဆမတန်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ကိုယ်ခံအားကောင်းစေတဲ့ အစားသောက်တွေကိုစားသုံးခြင်းဖြင့် ဆိုးကျိုးများတဲ့ ready-made စားစရာတွေ၊ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေတဲ့အစားအစာတွေ၊ ကျန်းမာရေးထိခိုက်မယ့် အစားအစာတွေကိုပါရှောင်ပြီးသားဖြစ်သွားမှာပါ။ဒီလို ကိုယ်ခံအားအတွက်အရေးကြီးတဲ့ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်တွေကို သူတို့ပါဝင်တဲ့ အသားငါး ၊အသီးအရွက်၊အသီးအနှံနှင့် အစေ့အဆံတွေကိုတိုက်ရိုက်စားသုံးပေးတာအကောင်းဆုံးနှင့် အထိရောက်ဆုံးပါ။ အသက်ကြီးတဲ့သူတွေ၊ ကျန်းမာရေးမကောင်းလို့ အစာကောင်းကောင်းမစားတဲ့နိုင်သူတွေကတော့ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်တွေပါဝင်တဲ့supplementsတွေကိုသေချာရွေးပြီးသောက်သုံးသင့်ပါတယ်။ ကလေးငယ်တွေကိုလည်း ငယ်စဥ်ကတည်းက သင့်တင့်မျှတစွာစားသောက်တတ်အောင် လေ့ကျင့်သင်ကြားပေးပြီး ကြားချိန်တွေမှာအာဟာရရှိတဲ့ snack လေးတွေကျွေးသင့်ပါတယ်။ ဘယ်စားစရာတွေမှာ ဘယ်ဗီတာမင်နဲ့သတ္တုဓာတ်တွေပါဝင်သလဲဆိုတာကို Hello Sayarwon မှာလည်းကြာခဏဖော်ပြပေးနေလို့ ဆက်လက်စောင့်ကြည့်ပေးကြပါနော်။ရေးသားသူ ။ ။ အမရာကျော်။[embed-health-tool-bmr]	healthy-eating	healthy-eating	https://hellosayarwon.com/healthy-eating/nutrition-facts/micronutrient/
ကလေးတွေရဲ့ အာဟာရနဲ့ပတ်သက်တဲ့ လွဲလွဲလေးများ	ကလေးတစ်ယောက် ဘဝထဲရောက်လာရင် သူကျန်းမာပျော်ရွှင်နေစေဖို့အတွက်က အရေးကြီးဆုံးကိစ္စဖြစ်လာပါပြီ။ ကလေးကို ပြုစုတဲ့အခါ ဘေးပတ်ဝန်းကျင်ရဲ့ လွှမ်းမိုးမှုကြောင့် ဖိုးဖိုးဖွားဖွားတွေ၊ ဆွေမျိုးတွေ၊ သူငယ်ချင်းမိတ်ဆွေတွေ ပြောသမျှကို လိုက်လုပ်မိတတ်ကြပါတယ်။ အတွေ့အကြုံမရှိတော့ အတွေ့အကြုံရှိသူတွေရဲ့ အကြံဉာဏ်ကိုယူရတယ်ဆိုတဲ့သဘောပေါ့။ ဒီလိုအတွေ့အကြုံတွေထဲမှာ အကြံဉာဏ်ပေးသူကိုယ်တိုင်က အသိမှားထားတာလေးတွေရှိနေတတ်ပါတယ်။ ကဲ …. ကလေးတွေရဲ့ အာဟာရနဲ့ပတ်သက်တဲ့ လွဲလွဲလေးများ အကြောင်း လေ့လာလိုက်ရအောင်နော်။ကလေးတွေရဲ့ အာဟာရနဲ့ပတ်သက်တဲ့ လွဲလွဲလေးများ ကတော့။အလွဲ(၁) – ကလေးကမိခင်နို့နဲ့ ဓာတ်မတည့်ဖြစ်နိုင်တယ်။ဒါက အင်မတန်ရှားတဲ့အခြေအနေပါ။ ကလေးတွေက မိခင်နို့နဲ့ဓာတ်မတည့်ဘူးဆိုတာ ရှားပါတယ်။ ကလေးက မေမေ့ဆီက နို့တွေကို အငမ်းမရစို့တာကြောင့်နို့ပြန်အန်တာမျိုး၊ အရမ်းဆာနေတာကြောင့် နို့တွေကို အများကြီးသောက်မိရာကနေ အန်တာမျိုးတော့ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါက မိခင်နို့နဲ့ မတည့်လို့ မဟုတ်ပါဘူး။ ကလေးက နို့စို့ပြီးတိုင်း အရေပြားမှာ အနီဖုတွေ ထွက်လာရင်၊ မျက်နှာအမ်းလာရင်တော့ သတိထားပါ။အလွဲ (၂) – ကလေးကို အစာစကျွေးချိန်မှာCerealပဲကျွေးသင့်တယ်။ကလေးကို ဘာစကျွေးရမယ်လို့ သတ်မှတ်ထားတာမရှိပါဘူး။ ကလေးက အစားစစားချိန်မှာ သူနဲ့တည့်တာ၊ သူခံတွင်းတွေ့တာလေးတွေကို ကျွေးပေးလို့ရပါတယ်။ Cereal ပဲကျွေးရမယ်လို့ တသမတ်တည်း သတ်မှတ်ထားတာမျိုးမရှိပါဘူး။ ထမင်း၊ အသား၊ အသီးအရွက်၊ သစ်သီးတွေကို ဆရာဝန်နဲ့တိုင်ပင်ပြီး ကလေးစားလို့ အဆင်ပြေအောင် ပြင်ဆင်ကျွေးမွေးလို့ရပါတယ်။အလွဲ (၃) – ကလေးတစ်နှစ်ပြည့်မှ ဒိန်ချဉ်ကျွေးရမယ်။နွားနို့ဆိုရင်တော့ ကလေးအသက် တစ်နှစ်ကျော်မှ တိုက်ရမှာပါ။ ဒါပေမဲ့ နွားနို့က ရတဲ့ ဒိန်ချဉ်ကတော့ အသက် တစ်နှစ်မပြည့်လည်း ကျွေးလို့ ရပါတယ်။ ဖြည့်စွက်စာစစားပြီဆိုတာနဲ့ ကျွေးလို့ ရပါပြီ။ ဒိန်ချဉ်က ကလေးကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးဖို့လိုအပ်တဲ့ကယ်လ်ဆီယမ်၊ပရိုတင်း နဲ့ဗီတာမင်တို့ကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်မှာပါ။ ဒိန်ချဉ်မှာအကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားတွေပါဝင်တာကြောင့် ကလေးရဲ့ အစာခြေစနစ်ကို ကျန်းမာစေမှာပါ။အလွဲ (၄) – ကလေးကို အစားစစားနိုင်ချိန်မှာ သစ်သီးကျွေးပေးရင် ငယ်သွားမြန်မြန်ထွက်တယ်။ကလေးတွေက သူ့အရွယ်နဲ့သူ ဖွံ့ဖြိုးမှုတွေ ဖြစ်လာတာပါ။ ဒါကြောင့် သစ်သီးစကျွေးတာနဲ့ငယ်သွားကမြန်မြန်ထွက်လာမှာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ကလေးကို အရသာအစုံစားတတ်စေချင်တာကြောင့် သစ်သီးကျွေးတာမျိုးက အကောင်းဆုံးဖြစ်မှာပါ။ ဒါကြောင့် ကလေးကို လိုအပ်တဲ့အာဟာရတွေပြည့်စုံဖို့ကို ပဲအဓိကထား ကျွေးစေချင်ပါတယ်။ ကလေးက အစားစစားတတ်ပြီဆိုတာနဲ့ ပရိုတင်း၊ ဗီတာမင် နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ပြည့်ဝစုံလင်အောင်ကျွေးပေးပါ။အလွဲ (၅) – ကလေးကို ဓာတ်မတည့်မှုမဖြစ်အောင်မြေပဲမကျွေးသင့်ဘူး။မြေပဲက ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်စေတဲ့ အစားအစာတစ်မျိုးပါ။ ဒါကြောင့် လူကြီးတွေက ကလေးကို ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်မှာစိုးလို့ ကလေးကြီးလာမှ ‌ကျွေးလို့ ပြောတာ ကြားဖူးမှာပါ။ ခုနောက်ပိုင်း လေ့လာချက်တွေကတော့ ပြောင်းပြန်ပါပဲ။ ငယ်စဉ်တည်းက ‌မြေပဲကို ကျွေးထားတာက ဓာတ်မတည့်ဖြစ်နိုင်ခြေကို နည်းစေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ဒါပေမဲ့ ဓာတ်မတည့် မဖြစ်အောင်ဆိုပြီး ကလေးကို မြေပဲအတင်းကျွေးတာမျိုးတော့ မဖြစ်သင့်ပါဘူး။ ဖြည့်စွက်စာစစားတဲ့အချိန်မှာ မြေပဲအပါအဝင် အစေ့အဆန်တွေကို ကျွေးတာက ကလေးမှာ သီးစေ၊ နင်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် မြေပဲကို ‌မြေပဲထောပတ်ကျွေးတာ၊ မြေပဲကို သေးသေးလေးတွေ ဖြစ်အောင် ကြိတ်ပြီး ဒိန်ချဉ်နဲ့ ရောကျွေးတာတွေ လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ဒါလေးဖတ်ပြီး အလွဲလေးတွေကိုပြင်လိုက်ပါနော်။[embed-health-tool-vaccination-tool]	parenting	parenting	https://hellosayarwon.com/parenting/toddler-preschooler/toddler-nutrition/myths-about-baby-nutriton/
အသည်းအစားထိုးပြီးနောက် ဘယ်လိုနေထိုင်မလဲ	အသည်းအစားထိုးပြီးနောက် သင်ဟာအလွယ်တကူနေမကောင်း ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ မိမိကိုယ်ကိုကာကွယ်ဖို့နှင့်အသည်းထပ်မပျက်စီးဖို့အတွက် နေစဉ်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကိုပြောင်းလဲဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွှတ်သောအစားအစာတွေဖြစ်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသီးအနှံ၊အစေ့အဆံများ၊အဆီမပါအသား၊ငါး၊ဥအမျိုးမျိုး၊နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုစားသုံးသင့်ပါတယ်။အလွယ်တကူစားသောက်နိုင်သော အသင့်စားအစားအစာများကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။ထို့ပြင် အဆီအဆိမ့်များ၊အငန်များ၊အချိုများကိုလည်းရှောင်ရပါမယ်။အသည်းဆရာဝန်နှင့်အာဟာရကျန်းမာရေးဆိုင်ရာပညာရှင်များအကြံပြုချက်အတိုင်းစားသုံးခြင်းကလည်း သင့်ကိုအမြန်ပြန်ကျန်းမာလာအောင် အထောက်အကူပြုပါလိမ့်မည်။သင့်အတွက်သင့်တော်မယ့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတခုခုစလုပ်ဖို့ သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဟာ သင့်ကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုရုံမျှမက ကိုယ်ရောစိတ်ပါလန်းဆန်းစေသည့်အတွက် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတွေကိုပါဖြေဖျောက်ပေးပါတယ်။ တဖက်မှာလည်း ဝိတ်မတက်လာအောင်ထိန်းပေးသည့်အပြင် ကြွက်သားနှင့် အရိုးကိုလည်းသန်မာတောင့်တင်းလာစေပါတယ်။မည့်သည့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမဆိုသင့်အတွက်အကျိုးရှိပါတယ်။ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ပြေးခြင်း၊ရေကူးခြင်း၊ဝိတ်မခြင်း၊ဂေါက်ရိုက်ခြင်း၊တင်းနစ်ကစားခြင်းတို့အပြင်အခြားအားကစားတွကိုလည်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ အိမ်အလုပ်လုပ်ခြင်းကလည်း ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုပဲဖြစ်ပါတယ်။ဒါပေမယ့်အရေးကြီးတာတစ်ခုက ဘယ်ဟာကိုမဆို အလွန်အကြူးမလုပ်မိလိုက်မိဖို့ပါပ။ ဒါဟာ သင့်ကျန်းမာရေးကိုပိုဆိုးသွားစေပါတယ်။….အချိန်တန်တော့လည်း။ဒါကတော့ သင့်အပေါ်မှာပဲမူတည်နေပါတယ်။ အသည်းအစားထိုးပြီးနောက်ကျန်းမာလာတာနဲ့အမျှ သင်ဟာအရင်လိုပြန်လည်နေထိုင်ချင်လာပါလိမ့်မယ်။ အဲဒီအခါ သက်ဆိုင်ရာဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပြီး ခွဲထားတဲ့ချုပ်ရိုးမပြဲအောင်၊လိင်ဆက်ဆံခြင်းကြောင့် တခြားရောဂါတွေမရလာအောင် ဆောင်ရန်ရှောင်ရန်တွေကိုမှတ်သားထားသင့်ပါတယ်။● တစ်လင်တစ်မယားစနစ်ကိုကျင့်သုံးပါ။● မဆက်ဆံခင်နှင့်ဆက်ဆံပြီးမှာ လိင်အဂါၤတစ်ဝိုက်ကိုဆေးကြောသန့်စင်ပါ။● သုတ်သတ်ဆေးပါသောရာဘာကွန်ဒုံးကိုအသုံးပြုပါ။● လိင်အဂါၤမှာအနာရှိသူ၊ဆီးပူညောင်းကျဖြစ်နေသူနှင့် လိင်ဆက်ဆံခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ပါ။● စအိုပေါက်နှင့်လိင်ဆက်ဆံခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။အသည်းအစားထိုးခွဲစိတ်ခြင်းဟာ စိုးရိမ်ပူပန်စွာဖြတ်သန်းရတဲ့ကာလတစ်ခုပါ။ ခွဲစိတ်ပြီးအစောပိုင်းကာလတွေမှာလည်း ဒေါသထွက်ခြင်း၊စိတ်အလိုမကျခြင်း၊အပြစ်ရှိတယ်လို့ခံစားရခြင်း၊စိတ္ဓါတ်ကျခြင်းတို့ကိုခံစားရတတ်ပါတယ်။ မိသားစု၊ချစ်သူခင်သူများနှင့်အတူနေထိုင်ရင်း ဒီကာလတွေကိုဖြတ်ကျော်ပါ။ ဘဝကိုကောင်းသောအမြင်များနှင့်မြင် နိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။အသည်းအစားထိုးပြီးနှစ်နှစ်အတွင်းမှာတော့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရန်မသင့်ပါဘူး။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ အသည်းအစားထိုးပြီးလျှင်သောက်ရသည့်ဆေးများသည် ကလေးအတွက်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။ ကလေးလမစေ့ဘဲမွေးခြင်း၊ပေါင်မပြည့်ခြင်းတို့ဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ကလေးယူမယ်ဆိုလျှင် ဆရာဝန်နှင့် သေချာတိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်ပါသည်။အသည်းအစားထိုးပြီးလျှင် လိုက်နာဆောင်ရွက်ရမည့်အရာတွေအများကြီးရှိသော်လည်း မကြောက်ပါနဲ့။ အစပိုင်းမှာခက်ခဲနိုင်ပေမယ့် သင့်ကျန်းမာရေးနှင့်မိသားစုပျော်ရွှင်မှုအတွက် စိတ်ရှည်ပါ ရင်ဆိုင်ကျော်ဖြတ်ပါ။[embed-health-tool-bmr]	digestive-health	digestive-health	https://hellosayarwon.com/digestive-health/liver-diseases/%e1%80%a1%e1%80%9e%e1%80%8a%e1%80%ba%e1%80%b8%e1%80%a1%e1%80%85%e1%80%ac%e1%80%b8%e1%80%91%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%b8%e1%80%95%e1%80%bc%e1%80%ae%e1%80%b8%e1%80%94%e1%80%b1%e1%80%ac%e1%80%80%e1%80%ba-3/
အသည်းကျန်းမာရေး, လေ့ကျင့်ခန်း	ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေး အဖွဲ့၏ အဆိုအရ အသည်းကင်ဆာ သည် ကမ္ဘာ့ပေါ်တွင် သေဆုံးမှုကိုဖြစ်စေသော အကြောင်း ရင်းတစ်ရပ် ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အသည်းကင်ဆာဖြင့် မရှင်သန်နိုင်ပါဟု မဆိုလိုပါ။ နေထိုင်မှု ပုံစံကို ပြောင်းလဲ ခြင်း သင်၏ ရလဒ်ကို ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။ ထိုပြောင်းလဲ မှုများအနက် တစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ခြင်း ဖြစ် သည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို မဆို မစတင်မီ အသည်း ကင်ဆာရှိပါက သင်သိသင့်သည်များ ရှိပါသည်။ ၎င်းတို့ကို အောက်တွင် ဖော်ပြထားသည်။လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်းသည် အသည်းရောဂါ ပိုဆိုး လာခြင်းမှ ကူညီပေးနိုင်သည်။ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်သူ များသည် ပို၍ ကျန်းမာပြီး၊ ခန္ဓါကိုယ်တောင့်တင်းပြီး စိတ် ကျန်းမာရေးလည်း ကောင်းမွန်ပါသည်။ လေ့လာချက်များ အရ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်သူများသည် ကုသမှုကို ပိုကောင်း စွာ တုံ့ပြန်ပြီး ပြန်လည်သက်သာရန် အချိန်တိုသည်။ အသည်းကင်ဆာရှိပါက လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ခြင်းသည် အောက်ပါ အကျိုးကျေးဇူးများကို ရစေပါသည်။ခန္ဓါကိုယ် အလယ်ပိုင်းတွင် ကွေးခြင်း၊ ဖြေလျော့ခြင်းကို ပြုလုပ်သော လေ့ကျင့်ခန်းသည် အသည်း အပါအဝင် ကိုယ် တွင်း အင်္ဂါများကို လေ့ကျင့်ခြင်း ဖြစ်စေသည်။ အသည်းသို့ သွေးစီးမှုကို များစေပြီး အသည်းတစ်ရှူးများ လေလွင့်ဆုံးရှုံး သည်မှ ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။အသည်းကင်ဆာ အတွက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှု များသည် ကျန်းမာသော လူတစ်ယောက်၏ လှုပ်ရှားမှုများ နှင့် ကွာခြားသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုတွင် အသည်း ကင်ဆာရှိသူကို ကူညီရန် လိုအပ်သော အချက်လေးချက် ရှိသည်။လေ့လာချက်အများစုအရ အေရိုဗစ်နှင့် အလေးမ လေ့ ကျင့်ခန်းများ ပေါင်းဖက်လုပ်ခြင်းသည် အသည်းကင်ဆာ ခံစားနေရချိန်တွင် လိုအပ်သည်ဟု ဆိုပါသည်။အေရိုဗစ် လေ့ကျင့်ခန်းသည် နှလုံးနှင့် သွေးလှည့် အဖွဲ့အစည်းအပေါ်တွင် ဗဟိုပြုထားပြီး သွေးတွင်း အောက် စီဂျင် ပမာဏကို များစေသည်။ အေရိုဗစ် လေ့ကျင့်ခန်း လှုပ်ရှားမှုများသည် အသည်းကင်ဆာ လူနာများအတွက် လွယ်ကူသည်။ ကြွက်သားအကြီးများ ထပ်ခါထပ်ခါ လှုပ် ရှားရပြီး နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြင့်စေသည်။ အသက်ရှူမှု ပုံစံကို လည်း ပြောင်းလဲစေသည်။ ထိုလှုပ်ရှားမှုများသည် မခက်ခဲ ပါ။ အောက်စီဂျင်ရှူသွင်းမှုကို များစေပြီး အသည်း စသော အရေးပါသော ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများသို့ အောက်စီဂျင် ပို့ ဆောင်မှုကို မြန်စေသည်။အလေးမခြင်းသည် အရိုးနှင့် ကြွက်သားရှိ ခွန်အားကို တိုးမြင့်စေသည်။ အသည်းရောဂါသည် အရိုးပွခြင်းကို ပိုဖြစ် စေသည်။ ထို့ကြောင့် အရိုးနှင့် ကြွက်သားများကို ကျန်းမာ အောင် ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် အရေးကြီးသည်။ အလေးမ ခြင်းသည် ခန္ဓါကိုယ် အဆီများကို လျော့ချပေးပြီး ကျစ်လစ် သော ခန္ဓါကိုယ်ထုထည်ကို များစေသည်။ အစာခြေခြင်း နှင့် အာဟာရများ အသုံးပြုခြင်းအပေါ်တွင်လည်း သက် ရောက်မှုရှိသည်။ဤလှုပ်ရှားမှုများကို တစ်ခါပြုလုပ်ပြီးပါက သင်၏ နေ့စဉ် လှုပ်ရှားမှု၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ဖြစ်လာနိုင်သည်။ ထိုလေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ပြီး သီတင်းပတ် အနည်းငယ် အတွင်း သင်၏ ခံစားမှုများ တိုးတက်လာနိုင်သည်။ ကုသမှု အတွင်း အသည်းကင်ဆာ၏ ရောဂါလက္ခဏာများကို ထိန်း ချုပ်နိုင်ပါက လေ့ကျင့်ခန်းများ ဆက်လုပ်ခြင်းသည် သင့် ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းကျိုးများ ဆက်လက် ယူဆောင် လာပါမည်။လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ခြင်းသည် မိမိကိုယ်ကို စောင့် ရှောက်မှု၏ ကောင်းသော အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့် ခန်းသည် အလုံးစုံ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေပြီး အသည်း လုပ်ငန်းများပေါ်တွင် ကောင်းကျိုးများ ရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အချိန်ယူခြင်းသည် သင့်အသည်းကို ထောက်ပံ့ကူညီရုံသာမက သင်၏ စိတ်နေစိတ်ထားကိုပါ တိုးမြင့်စေသည်။Hello Health Group သည် ဆေးပညာ အကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmr]	digestive-health	digestive-health	https://hellosayarwon.com/digestive-health/liver-diseases/%e1%80%a1%e1%80%9e%e1%80%8a%e1%80%ba%e1%80%b8%e1%80%80%e1%80%bb%e1%80%94%e1%80%ba%e1%80%b8%e1%80%99%e1%80%ac%e1%80%9b%e1%80%b1%e1%80%b8-%e1%80%9c%e1%80%b1%e1%80%b7%e1%80%80%e1%80%bb%e1%80%84%e1%80%ba/
Tampon ဘာလဲ။ ဘယ်လဲ	ခေတ်မီတိုးတက်လာတာနဲ့အမျှအမျိုးသမီးတွေရဲ့ လစဉ်ဓမ္မတာအတွက် Sanitary Pad (လစဉ်သုံး ဂွမ်းထုပ်) တွေက တစ်ခုတည်းရှိတဲ့ ရွေးချယ်စရာ မဟုတ်တော့ပါဘူး။ ရွေးချယ်စရာတွေ များလာကြပါပြီ။ ဒီထဲမှာမှ ခု ကျွန်မတို့ နိုင်ငံက အမျိုးသမီးအများစု တော်တော်များများ သုံးလာကြတဲ့ အရာကတော့ Tampon ပါ။ ပြောရမယ်ဆိုရင် နိုင်ငံတကာမှာလည်း Tampon ဟာ ပေါ်ပြူလာ အဖြစ်ဆုံး ရွေးချယ်စရာတစ်ခုပါပဲ။Tampon ဟာ လစဉ်သုံးဂွမ်းထုပ်တွေလို လှောင်ပိတ်နေမှာ၊ အနံ့ဆိုးမှာ၊ ပေါင်တွေပွန်းမှာ ပူပင်စရာ မလိုရလောက်အောင် အင်မတန် သက်သောင့်သက်သာရှိပါတယ်။ အရာမထင်တာ၊ ဖောင်းမနေတာနဲ့ အနောက်မှာ ပေသွားလား၊ မပေသွားလား စဉ်းစားနေစရာ မလိုတာတွေက ဘောနပ်စ်ပေါ့။အရင်ဆုံး လက်ကို သေချာဆေး၊ Tampon ကို မိန်းမကိုယ်ထဲ ထည့်လိုက်ပြီဆိုရင် ဆင်းလာတဲ့သွေးတွေကို သူက စုပ်ယူထားလိုက်တာကြောင့် အပြင်ကို လျှံကျလာမှာလည်း စိုးရိမ်စရာ မလိုပါဘူး။ ပိုကောင်းတဲ့ အချက်က မိန်းမကိုယ်၊ ယောနိလမ်းကြောင်းထဲ Tampon နေရာမှန်သွားရင် ထည့်ထားမှန်း၊ သွေးဆင်းနေမှန်းတောင် မသိရတာပါပဲ။ Tampon ထည့်ပြီးရင် ရေတောင် ကူးလို့ရတဲ့ထိ စိတ်ချလက်ချ နေနိုင်တာကလည်း အမျိုးသမီးတွေ နှစ်သက်ကြတဲ့ အချက်တစ်ချက်ပါပဲ။၁။လက်ဆေးပါ။၂။ Tampon မှာပတ်ထားတဲ့ ပလတ်စတစ်လေးတွေကို ခွာပါ။၃။မိန်းမကိုယ်ထဲ အထိုင်ကျအောင် ထည့်လိုက်ပါ။၄။ သွေးဆင်းမှုနှုန်းပေါ် မူတည်ပြီး ၄-၈ နာရီကြား တစ်ခါလဲပါ။ (သွေးဆင်းတာကို သိလာပြီဆိုရင် Tampon မှာ ထပ်ပြီး စုပ်ယူနိုင်စွမ်းမရှိတော့ဘူးဆိုတာ သိပြီး လဲလို့ ရပါပြီ။ တချို့ သွေးဆင်းများတဲ့သူတွေဆို ၃ နာရီ တစ်ခါလောက် လဲရပါတယ်။)။၄။ ပြန်ထုတ်မယ်ဆိုရင် လက်ဆေးပြီး အပြင်မှာ ထွက်နေတဲ့ ကြိုးလေးကနေ ဆွဲထုတ်လိုက်ပါ။Tampon မှာ အဓိက အားနည်းချက် (၂) ချက်ရှိပါတယ်။ပထမတစ်ချက်ကတော့ Tampon ဟာ မိန်းမကိုယ်ထဲမှာ ရှိတဲ့ အစိုဓာတ်တွေ အားလုံးကို စုပ်ယူထားနိုင်တာကြောင့် ပြန်ထုတ်ရင် နာတာ၊ မိန်းမကိုယ်နှုတ်ခမ်း ပွန်းတာတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် Tampon ချည်းပဲ ဆက်တိုက်သုံးနေမယ်ဆိုရင် မိန်းမကိုယ် ခြောက်သွေ့ ပိုးဝင်တာတွေ၊ ယားယံတာမျိုးတွေလည်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ဒုတိယတစ်ချက်ကတော့ Toxic Shock Syndrome လို့ခေါ်တဲ့ သွေးအဆိပ်သင့်ခြင်း ဖြစ်တတ်တာပါ။ ဖြစ်တာ အင်မတန်ရှားတယ်။ ဒါပေမဲ့ ဖြစ်လာပြီဆိုရင် အသက်အန္တရာယ်နဲ့ နီးပါတယ်။ ဒီပြဿနာက ဘာကြောင့် ဖြစ်ရတာလဲ။အရေပြားပွန်းပဲ့တဲ့ နေရာတွေကနေ သွေးကြောတွေထဲ ဘက်တီးရီးယားဝင်လို့ ဖြစ်ရတာ ဖြစ်ပါတယ်။ Tampon နဲ့ချည်း ဆိုင်သလားဆိုတော့လည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါတွေက အမျိုးသားတွေမှာလည်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ အကြောင်း အမျိုးမျိုးရှိနိုင်ပေမဲ့ Tampon နဲ့ ပတ်သက်တာကိုပဲ ကောက်ချက်ချရရင်တော့။(၁) Tampon ကို အကြာကြီး ထည့်ထားတာမျိုးက ဘက်တီးရီးယားတွေကို ဖိတ်ခေါ်နေသလို ဖြစ်တတ်ပါတယ်။(၂) Tampon ကို ထုတ်တဲ့အခါ မိန်းမကိုယ် ခြောက်သွေ့နေတာကြောင့် Tampon ရဲ့ အစတွေက အရေပြား ပေါက်ပြဲစေပြီးဘက်တီးရီးယားတွေသွေးကြောထဲ ဝင်နိုင်ဖို့ အပေါက်လေးတွေ ဖန်တီးပေးထားနိုင်ပါတယ်။ဒီ ပြဿနာနဲ့ ရင်မဆိုင်ရဖို့ ဆိုရင်တော့။ပြောခဲ့သလိုပါပဲ။Tamponဟာ သွေးဆိပ်သင့်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်တယ်ဆိုပေမဲ့ အင်မတန်ရှားတဲ့ အခြေအနေပါ။ အမေရိကန်နိုင်ငံက လူပေါင်း တစ်သိန်းမှာ ဒီပြဿနာ ဖြစ်နိုင်ခြေက ၀.၈ ကနေ ၃.၄ ရာနှုန်းပဲ ရှိပြီး ဒီ ရာနှုန်း သေးသေးလေးထဲမှာမှရာသီလာတာ၊ Tampon သုံးတာနဲ့ မဆိုင်တဲ့ Case တွေလည်း ပါဝင်တာမို့ Tampon ဟာ စနစ်တကျ မှန်မှန်ကန်ကန် သုံးမယ်ဆိုရင် အန္တရာယ်ကင်းတယ်လို့ ဆိုရမယ့် အနေအထားပါပဲ။Pad ကို မသုံးချင်ဘူးဆိုသူတွေ၊ ကမ်းခြေသွားမယ်၊ ရေကူးကန် သွားမယ်၊ လာမယ့်ရက်ကလည်း နီးနေပြီ၊ ဆေးလည်း မသောက်ချင်ဘူးဆိုတဲ့သူတွေအတွက်ကတော့ Tampon ဟာ မှန်ကန်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါ။ အန္တရာယ်ကင်းကင်းနဲ့ ပျော်ရွှင်လှပနိုင်ကြပါစေ။Wathun Myat Chel။[embed-health-tool-ovulation]	womens-health	womens-health	https://hellosayarwon.com/womens-health/menstruation/tampon-%e1%80%98%e1%80%ac%e1%80%9c%e1%80%b2%e1%81%8b-%e1%80%98%e1%80%9a%e1%80%ba%e1%80%9c%e1%80%b2/
ကလေးတွေ သရေစာစားလွန်းရင် ဖြစ်နိုင်တဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာ	မိဘတွေအနေနဲ့ ကိုယ့်ရဲ့ ကလေးကိုကျန်းမာဖွံ့ဖြိုးပြီး ဉာဏ်ရည်ထက်မြက်စေချင်တာ သဘာဝပါပဲ။ ဒီလို ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ခြင်းအတွက် နေ့စဉ်လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ရရှိဖို့ လိုအပ်သလို မှန်ကန်ပြီးအာဟာရမျှတတဲ့ စားသောက်နေထိုင်မှုပုံစံ ရှိဖို့လည်း လိုအပ်ပါတယ်။မိဘတွေ စိုးရိမ်နေတတ်တဲ့ ပြဿနာတွေထဲမှာ ကိုယ့်ကလေးတွေ မုန့်ပဲသရေစာ စားလွန်းတဲ့အခါ ဖြစ်လာနိုင်တဲ့ နောက်ဆက်တွဲကျန်းမာရေးပြဿနာတွေလည်း တစ်ခုအပါအဝင်ပါပဲ။ မုန့်ပဲသရေစာတွေမှာ ဆီ၊ ဆား၊သကြားပါဝင်မှုများပြီး ကလေးအတွက် လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ မရှိသလောက် နည်းပါးတာကြောင့် လျှော့စားတာတော့ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ကလေးတွေဟာအာဟာရဖြစ်စေတဲ့ အစားအစာတွေထက် မုန့်ပဲသရေစာကို ပိုသဘောကျနှစ်သက်ကြတာ သဘာဝပါပဲ။ အဆီများတဲ့ အကြော်အလှော်တွေ၊သကြားပါဝင်မှုများတဲ့ ကိတ်မုန့်၊ သကြားလုံး၊ ပူတင်း၊ ရေခဲမုန့်တွေအပြင် ဆိုင်တွေမှာ အလွယ်တကူဝယ်လို့ ရတဲ့ အာလူးကြော်၊ ကြက်ကြော်၊ ဘာဂါ၊ ပီဇာတွေနဲ့ ဆိုဒါအအေးတွေ၊ ဖျော်ရည်တွေဟာ ကလေးတွေအတွက်တော့ မကြာခဏ စားချင်လောက်စရာ အစားအစာတွေပါပဲ။မုန့်ပဲသရေစာတွေဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့အပြင်အဝလွန်ရောဂါ၊နှလုံးရောဂါ၊ဆီးချိုရောဂါ၊သွေးတိုးရောဂါတွေကို ဖြစ်လာနိုင်ခြေ ပိုများစေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေကို မပေးစွမ်းနိုင်တာကြောင့် အာဟာရဓာတ်ချို့တဲ့ပြီး အရိုးကြွက်သားအားနည်းတာ၊ သွေးအားနည်းတာ၊ အတန်းမှာ စာကောင်းကောင်းမလိုက်နိုင်တာ၊ ခဏခဏ သတိမေ့လွယ်တာ၊ လေးလံထိုင်းမှိုင်းတာ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။မိဘတွေက မစားရဘူးလို့ အတင်းအကြပ်တားမြစ်ကြတဲ့အခါမှာ ပိုပြီးစားချင်စိတ်ကို ဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် တန်ဆေး လွန်ဘေး ဆိုသလို လုံးဝမစားရဘူးလို့ တားမြစ်မယ့်အစား ချင့်ချိန်ပြီး လျှော့ကျွေးပါ။ကလေးကို အာဟာရဖြစ်စေမယ့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးဝလံကို များများကျွေးပါ။ ကလေးတွေက မကြိုက်တဲ့အမူအရာ ပြလာရင်လည်း စိတ်ရှည်ပြီး ချော့ကျွေးပါ။ အတင်းအကြပ် ကျွေးဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ ကလေးတွေ စားချင်စိတ်ဖြစ်လာအောင် ပုံစံအမျိုးမျိုး ပြင်ကျွေးပါ။အရောင်စုံတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို သေချာချက်ပြုတ်တာဖြစ်စေ၊ ထမင်းစားပြီးရင်လည်းသစ်သီးမျိုးစုံကို သေချာပြင်ဆင် လှီးစိတ်ပြီး ကျွေးတာ ပိုကောင်းပါတယ်။ ဖစ်စေပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ ကျွေးတဲ့အခါမှာလည်း တစ်မျိုးကို နည်းနည်းစီ အမျိုးစုံအောင် ချက်ပြီး ကျွေးသင့်ပါတယ်။ထမင်းကျွေးရင်လည်း တစ်ခါတည်းနဲ့ အများကြီး ကျွေးတာထက် နည်းနည်းစီ ကျွေးတာ ကလေးကို စားချင်စိတ် ပိုဖြစ်စေပါတယ်။ရုပ်ရှင်ကြည့်နေတဲ့အချိန်၊ စာလုပ်နေတဲ့အချိန်မှာ မုန့်ပဲသရေစာ ကျွေးတာမျိုး မလုပ်သင့်ပါဘူး။ အထူးသဖြင့် အချိုဓာတ်များတဲ့ မုန့်တွေဟာ ကလေးတွေကို ပိုစားစေချင်လာအောင် တွန်းအားပေးတဲ့အပြင် အဝလွန်ရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဆီများတဲ့ မုန့်ပဲသရေစာ၊ ကလေးအများစု စားတတ်ကြတဲ့ အာလူးကြော်လို မုန့်တွေဟာ သွေးတိုးရောဂါ၊ အဝလွန်၊ နှလုံးရောဂါတွေကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့အပြင် အာဟာရဓာတ်တွေကိုလည်း သိပ်မပေးနိုင်တာကြောင့် မကြာခဏ မစားသင့်ပါဘူး။ကလေးတွေဟာ အာဟာရဓာတ်နဲ့ ကျန်းမာရေးအကြောင်းကို လူကြီးတွေလောက် နားလည်နိုင်မှာမဟုတ်တဲ့အတွက် သူတို့ကို ဘာကြောင့်စားသင့်လဲဆိုပြီး ပြောပြတာထက် လူကြီးတွေကိုယ်တိုင် စံပြအနေနဲ့ ကလေးတွေရှေ့မှာ စားပြတာက ပိုကောင်းပါတယ်။ ကလေးတွေဟာ လူကြီးတွေလုပ်သမျှကို အတုမြင် အတတ်သင်လွယ်တဲ့အတွက် ကိုယ့်ရဲ့ ကလေးကို အာဟာရဖြစ်အောင် စားစေချင်ရင် ကိုယ်တိုင်က အာဟာရဖြစ်စေတဲ့ စားသောက်မှုပုံစံနဲ့ နေပြဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ကလေးတွေကို ကောင်းစွာကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးစေဖို့နဲ့ ကျန်းမာသန်စွမ်းစေဖို့ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ် အစုံအလင် ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေကို ချက်ပြုတ်ကျွေးမွေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ချက်ပြုတ်ကျွေးမွေးရာမှာလည်း အသား၊ ငါး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ အစေ့အဆန်၊ အသည်းအမြစ်၊ နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ အသီးအနှံတွေကို နေ့စဉ် မရိုးရလေအောင် သေချာစီစဉ်ပြီး ကျွေးမွေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ကလေးတွေရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် အာဟာရမျှတတဲ့ အစားအသောက်၊ နေထိုင်မှုပုံစံက အရေးပါတဲ့ အခန်းကဏ္ဍမှာ ပါဝင်နေတဲ့အတွက် မိဘတွေအနေနဲ့ ကိုယ့်ကလေးတွေကို သေချာဂရုစိုက်ပြီး ကျွေးမွေးပြုစုစောင့်ရှောက်ပေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။[embed-health-tool-vaccination-tool]	parenting	parenting	https://hellosayarwon.com/parenting/toddler-preschooler/toddler-nutrition/kids-and-snacks/
Cranberry (ခရမ်ဘယ်ရီသီး)	အမေရိကန်အရှေ့မြောက်ပိုင်းနဲ့ မြောက်ပိုင်းဒေသမှာ ပေါက်ရောက် သီးပွင့်လေ့ရှိတဲ့ ခရမ်ဘယ်ရီသီးဟာ ဆီးလမ်းကြောင်းပိုးဝင်ခြင်းအတွက် ကာကွယ်ရေးနဲ့ကုသရေးမှာ အသုံးများကြတဲ့ အသီးတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ခရမ်ဘယ်ရီကို ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်း၊ ဆီးအိမ်ရောဂါ၊ ဆီးမထိန်းနိုင်သူတွေကို ဆီးနံ့ပျောက်စေဖို့၊ ဆီးပြွန်တွေမပိတ်ဆို့အောင်ကာကွယ်ဖို့၊ ဆီးကိုစွန့်ထုတ်နိုင်ဖို့ အစာအိမ်အတွင်း ခွဲစိတ်ထားရတဲ့အနာနဲ့တဝိုက် အရေပြားကို အနာကျပ်စေဖို့လည်း ခရမ်ဘယ်ရီကို သုံးကြပါတယ်။ဆီးချိုအမျိုးအစား ၂၊ နာတာရှည်မောပန်းနွမ်းနယ်မှုရောဂါ(CFS)၊ ဆီးကျိတ်ကြီးခြင်း၊ အအေးမိခြင်း၊ တုပ်ကွေး၊ နှလုံးရောဂါ၊ မှတ်ဉာဏ်၊Helicobacter pylori(H. pylori) ပိုးကြောင့်ဖြစ်တဲအနာများ၊ အဆုတ်အမြှေးရောင်ရမ်းခြင်းနဲ့ ကင်ဆာတို့အတွက်လည်း တချို့က ခရမ်ဘယ်ရီကိုသုံးကြပါတယ်။အစားအသောက်အနေနဲ့တော့ ခရမ်ဘယ်ရီကို ဖျော်ရည်၊ ကော့တေး၊ ဂျယ်လီနဲ့ ဆော့စ် ပုံစံတွေနဲ့ ရရှိနိုင်ပါတယ်။၁) ဆီးလမ်းကြောင်းပိုးဝင်ခြင်း။ခရမ်ဘယ်ရီက ဆီးလမ်းကြောင်းပိုးဝင်ခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဓါတ်စာလို့ သိကြပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အကြိမ်ကြိမ်ပိုးဝင်လေ့ရှိသူတွေအတွက်ပေါ့။ ခရမ်ဘယ်ရီမှာပါတဲ့ proanthocyanidins (PACs) ပါဝင်မှုမြင့်မား တာကြောင့် ဆီးလမ်းကြောင်းနံရံတွေမှာ ဘက်တီးရီးယားတွယ်ကပ်နိုင်စွမ်းကို အားလျော့စေပြီး ရောဂါပိုးဝင်ရောက်မှုကို တိုက်ထုတ်ပေးပါတယ်။၂) နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါ။ခရမ်ဘယ်ရီမှာပါဝင်တဲ့ polyphenols တွေကြောင့် အဆီချေးတွေစုပုံခြင်းကိုကာကွယ်ပြီး သွေးတိုးကိုကျစေလို့ နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါဖြစ်နိင်ခြေကိုလျော့နည်းစေပါတယ်။၃) ကင်ဆာ။ခရမ်ဘယ်ရီတွေဟာ အကျိတ်ဆက်လက်ကြီးထွားမှုကို နှေးကွေးစေနိုင်တဲ့အစွမ်းအာနိသင်ရှိသလို ဆီးကျိတ်၊ အသည်း၊ ရင်သား၊ သားအိမ်နဲ့ အူမကြီးကင်ဆာတွေကို တိုက်ဖျက်နိုင်တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေရှိတယ်လို့ သုတေသနကဖော်ပြခဲ့ပါတယ်။၄) သွားကျန်းမာရေး။ခရမ်ဘယ်ရီမှာပါတဲ့proanthocyanidins ကသွားတွေမှာဘက်တီးရီးယားမကပ်ငြိအောင် ကာကွယ်ပေးပြီး ခံတွင်းကျန်းမာရေးအတွက်လည်း အကျိုးပြုပါတယ်။ ခရမ်ဘယ်ရီတွေက သွားဖုံးရောဂါကိုလည်းကာကွယ်ပေးပါတယ်။၅) အစာအိမ်ကင်ဆာနဲ့ အစာအိမ်အနာမဖြစ်အောင်ကာကွယ်ပေးခြင်း။အစာအိမ်ကင်ဆာဖြစ်စေတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်တဲ့H. pyloriပိုးကိုကာကွယ်ပေးပြီး အစာအိမ်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချပေးတဲ့ A-type proanthocyanidinsဒြပ်ပေါင်းလည်း ခရမ်ဘယ်ရီမှာပါရှိပါတယ်။သုတေသနအရ ခရမ်ဘယ်ရီသီးဖျော်ရည်ကို တစ်နေ့ လီတာဝက်သောက်တဲ့သူတွေဟာH. pyloriကူးစက်ရရှိမှု သိသိသာသာလျော့ျကျစေနိုင်တယ်လို့တွေ့ရပါတယ်။၆) နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေး။ခရမ်ဘယ်ရီသီးတွေမှာ နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးများတဲ့ ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေပါဝင်ပါတယ်။ ဒိအထဲမှာanthocyanins၊ proanthocyanidins နဲ့ quercetin တို့ ပါဝင်ပါတယ်။လက်တွေ့လေ့လာစမ်းသပ်မှုတွေမှာ ခရမ်ဘယ်ရီသီးဖျော်ရည်နဲ့တခြားထုတ်ကုန်တွေဟာ နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေများစေနိုင်တဲ့ အန္တရာယ်အချက်တွေအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိတာတွေ့ရပါတယ် –။သွေးကျဲဆေး။သင်ဟာcoumadin လို့သိကြတဲ့သွေးကျဲဆေးwarfarinသောက်သုံးနေသူဖြစ်ရင် ခရမ်ဘယ်ရီသီးကို များများမစားသင့်ပါဘူး။ ခန္ဓါကိုယ်မှာဒီဆေးရဲ့အာနိသင်အပေါ် ခရမ်ဘယ်ရီက သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သလားဆိုတာကို အထောက်အထား အငြင်းပွားမှုတွေရှိပါတယ်။ ခရမ်ဘယ်ရီဖျော်ရည်နဲ့warfarin ဓါတ်ပြုမှုကြောင့်လို့ယူဆရတဲ့သွေးယိုစိမ့်မှုဆိုးလာတဲ့အခြေအနေတွေတွေ့ရှိခဲ့ရဖူးလို့ဖြစ်ပါတယ်။ခရမ်ဘယ်ရီထုတ်ကုန်တွေဟာ ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်စေနိုင်တဲ့ ဆီးထဲကoxalate စွန့်ထုတ်မှုကိုတိုးစေနိုင်ပါတယ်။အစာအိမ်နံရံအမြှေးရောင်ရမ်းခြင်း(Atrophic gastritis)။ခရမ်ဘယ်ရီဖျော်ရည်ကatrophic gastritis ရှိသူတွေမှာ ဗီတာမင် B12 ကို ခန္ဓါကိုယ်ကစုပ်ယူတဲ့ပမာဏကို တိုးမြင့်စေနိုင်ပါတယ်။ဆီးချိုသွေးချို။တချို့ခရမ်ဘယ်ရီဖျော်ရည်တွေမှာ အချိုကဲထားတတ်ပါတယ်။ ကိုယ့်မှာဆီးချိုရောဂါရှိနေတယ်ဆိုရင် သကြားအတု ထည့်သွင်းထားတဲ့ ခရမ်ဘယ်ရီထုတ်ကုန်တွေကိုပဲရွေးချယ်ပါ။အစာအိမ်အက်စစ်ဓါတ်ထွက်ရှိမှုလျော့နည်းစေခြင်း။ခရမ်ဘယ်ရီဖျော်ရည်ဟာ အစာအိမ်အက်စစ်ပမာဏလျော့နည်းနေသူတွေမှာ ဗီတာမင် B12 ကိုခန္ဓါကိုယ်က စုပ်ယူမှုပမာဏ ပိုတိုးစေနိုင်ပါတယ်။Hello Health Group သည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများမပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]	herbals-alternatives	herbals-alternatives	https://hellosayarwon.com/herbals-alternatives/herbal-medicines/cranberry-%e1%80%81%e1%80%9b%e1%80%99%e1%80%b9%e1%80%98%e1%80%9a%e1%80%b9%e1%80%9b%e1%80%ae%e1%80%9e%e1%80%ae%e1%80%b8/
Soap Nut (ကင်ပွန်းသီး)	ကင်ပွန်းသီးက လူသိများတဲ့ဆေးဖက်ဝင်အပင်တွေထဲတစ်မျိုးပါ။ သဘာဝရဲ့ဆေးဖက်ဝင်အပင်တစ်မျိုးဖြစ်သလို၊ ကုန်ကျစရိတ်လည်းသက်သာပြီးပြန်လည်းအသုံးပြုလို့ရပါတယ်။ ကင်ပွန်းသီးကိုရေနဲ့ထိတွေ့လိုက်တဲ့အခါ ဆပ်ပြာလိုမျိုး အမြှုပ်လေးတွေ ထွက်လာတတ်ပါတယ်။ ကင်ပွန်းသီးကို အဝတ်တွေလျှော်တာကနေစလို့ လက်ဝတ်ရတနာတွေအရောင်တင်တာမျိုးအထိ အမျိုမျိုးအသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ လူတော်တော်များများကတော့ ကင်ပွန်းသီးက ဆံသားအတွက် ကိုကျန်းမာသန်စွမ်းစေတယ်လို့သိထားကြပါတယ်။ ကင်ပွန်းသီးက ဆံသားအတွက်တင်မကဘူး။ အရေပြားနဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက်လည်းအထောက်ကူပြုနိုင်ပါတယ်။ကင်ပွန်းသီးကိုရှေးယခင်နှစ်ပေါင်းများစွာကတည်းက သဘာဝဆံသားထိန်းသိမ်းတဲ့ထုတ်ကုန်တွေထဲမှာ ထည့်သွင်းအသုံးပြုခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ကင်ပွန်းပင်မှာ ဆံသားကိုနက်မှောင်သန်စွမ်းစေတဲ့ ဆာဖိုနင်ဓါတ်ပါဝင်နေပါတယ်။ ကင်ပွန်းသီးက အထိခိုက်လွယ်တဲ့အရေပြားပိုင်ရှင်တွေအနေနဲ့လည်းရွေးချယ်သင့်တဲ့ သဘာယအလှအပထိန်းသိမ်းရေး ပစ္စည်းတစ်မျိုးပါ။ကင်ပွန်းပင်က မီတာ ၂၀လောက်အထိမြင့်တတ်ပြီး နှစ်စဉ် မိုးရေချိန် စင်တီမီတာ ၁၅၀ ကနေ စင်တီမီတာ ၂၀၀ အထိရရှိတဲ့ဒေသတွေမှာတွေ့ရှိရပါတယ်။ ရွှံ့စေးမြေတွေမှာသာပေါက်ရောက်လေ့ရှိပါတယ်။အရေပြားသန့်စင်ဆေးအဖြစ် အသုံးပြုနိုင်ခြင်း။ကင်ပွန်းသီးက သဘာဝသန့်စင်ဆေးတစ်မျိုးပါ။ ဆပ်ပြာအစားအသုံးပြုလို့ရပါတယ်။ အရေပြားကိုအေးမြစေပြီး လန်းဆန်းစေမှာဖြစ်ပါတယ်။ အရေပြားကိုနူးညံ့စေပြီးခြောက်သွေ့မှုကင်းဝေးစေပါတယ်။အသားအရေအရောင်ကိုတောက်ပစေခြင်း။ကင်ပွန်းသီးကို ဆပ်ပြာအစားအသုံးပြုပေးမယ်ဆိုရင် အရေပြားကိုနူးညံ့စိုပြေစေမှာဖြစ်ပါတယ်။ ကင်ပွန်းသီးကို မျက်နှာအရေပြားပေါ်က ဝက်ခြံတွေနဲ့ ဆားဝက်ခြံတွေသက်သာစေဖို့အတွက် အသုံးပြုပေးလို့ရပါတယ်။ မျက်နှာအသားအရေ ကိုလည်းပိုမိုတောက်ပစေပါတယ်။မျက်နှာသစ်ဆပ်ပြာအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ခြင်း။ကင်ပွန်းသီးကို မျက်နှာသစ်ဆပ်ပြာအဖြစ်လည်း အသုံးပြုလို့ရပါတယ်။နေ့စဉ်အသုံးပြုနေတဲ့ ဓါတုပစ္စည်းတွေပါဝင်တဲ့ မျက်နှာသစ်ဆေးတွေက မျက်နှာကိုဖြူစေတယ်ဆိုပေမယ့် အရေပြားခြောက်သွေ့စေပါတယ်။ ကင်ပွန်းသီးကို မျက်နှာသစ်ဆေးအဖြစ်အသုံးပြုမယ်ဆိုရင် ဆိုးကျိုးမရှိဘဲ မျက်နှာအသားအရေကိုဖြူဝင်းချောမွေ့စေမှာဖြစ်ပါတယ်။ဓါတ်မတည့်မှုကင်းဝေးစေခြင်း။ကင်ပွန်းသီးကနေ ရရှိနိုင်တဲ့နောက်ထပ်အကျိုးကျေးဇူးတစ်ရပ်က အရေပြားဓါတ်မတည့်မှု မဖြစ်စေတာဘဲဖြစ်ပါတယ်။ အထိအခိုက်လွယ်တဲ့ အရေပြားပိုင်ရှင်တွေအတွက် အထူးသင့်တော်ပါတယ်။ ကလေးငယ်လေးတွေအတွက်လည်း အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။အရေပြားပြဿနာတွေကို သက်သာစေနိုင်ခြင်း။ကင်ပွန်းသီးကရာနှုန်းပြည့် သဘာဝပစ္စည်းစစ်စစ်ဖြစ်တာကြောင့် ကင်ပွန်းသီးဆပ်ပြာကို သုံးပြီးအရေပြားကိုနေ့စဉ် သန့်ရှင်းပေးတာက ရောဂါတော်တော်များများကနေ ကာကွယ်ပေးနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။ ဓါတုဗေဒပစ္စည်းတွေနဲပ လုပ်ထားတဲ့ သန့်ရှင်းရေးသုံးပစ္စည်းတွေမှာပါတဲ့ ဓါတုဓါတ်ပစ္စည်းတွေကနေ အရေပြားကနေတဆင့် သွေးကြောထဲရောက်ရှိသွားပြီး အရေပြားဆိုင်ရာရောဂါတွေကို ဖြစ်ပေါ်ခံစားရစေတာဖြစ်ပါတယ်။ဆံပင်ကျွတ်သက်သာစေခြင်း။ကင်ပွန်းသီးက ဆံသားအတွက်အကျိုးပြုတယ်ဆိုတာကိုတော့တော်တော်များများသိပြီးဖြစ်ပါတယ်။ခေါင်းလျှော်ရည်တော်တော်များများထဲမှာ ကင်ပွန်းသီးကို ထည့်သွင်းအသုံးပြုလေ့ရှိပါတယ်။မြန်မာနိုင်ငံမှာဆိုရင်လည်းဆံသားတွေသန်စွမ်းတောက်ပြောင်စေဖို့အတွက် တရော် ကင်ပွန်းသီးနဲ့ခေါင်းလျှော်တာမျိုးလုပ်လာခဲ့တာ ရှေးယခင်ကာလတွေကတည်းစလို့ ယနေ့ထိတိုင်ပဲဖြစ်ပါတယ်။ ကင်ပွန်သီးက ဆံပင်ကျွတ်တာကို သက်သာစေနိုင်တဲ့ တိုင်းရင်းဆေးတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ဦးခေါင်းပေါ်ကသန်းတွေကို ဖယ်ရှားဖို့အတွက်လည်း အရမ်းအသုံးဝင်ပါတယ်။ဆံပင်ပျက်စီးတာကို သက်သာစေနိုင်ခြင်း။ကျန်းမာတောက်ပတဲ့ ဆံနွယ်တွေကို ပိုင်ဆိုင်ချင်သူတွေအနေနဲ့ကတော့ ကင်ပွန်းသီးကိုအသုံးပြုတာစိတ်အချရဆုံးလို့ပဲ အကြံပြုပါရစေ။ ကင်ပွန်းသီးနဲ့ခေါင်းလျှော်ပြီးတိုင်း ဆံသားကချောမွေ့သွားတာကို ခံစားရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ကင်ပွန်းသီးက ဆံသားကို ပိုမိုတောင်ပစေနိုင်စွမ်းလည်းရှိပါတယ်။ဆံပင်ပျော့ဆေးအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ခြင်း။ကင်ပွန်းသီးကို ဆံပင်သန်ဆေးအဖြစ်ရော၊ ဆံပင်ပျော့ဆေးအဖြစ်ရော အသုံးပြုပေးနိုင်ပါတယ်။ ကင်ပွန်းသီးက ဆံသားတွေခြောက်သွေ့ ဖွာထွက်နေတာမျိုး မဖြစ်အောင်ကာကွယ်ပေးသလို ဆံပင်အရောင်မွဲတာမျိုးမဖြစ်အောင်လည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ကင်ပွန်းသီးက ပိုးမွှားတွေကိုသေစေနိုင်တဲ့ အာနိသင်နဲ့ မှိုပိုးကိုသေစေနိုင်တဲ့ အစွမ်းသတ္တိရှိတာကြောင့် ဆံသားကို ကျန်းမာသန်စွမ်းစေမှာဖြစ်ပါတယ်။ဆံပင်ခြောက်သွေ့တာကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ခြင်း။ကင်ပွန်းသီးက ဦးရေကိုအေးမြစေပြီး သဘာဝပစ္စည်း စစ်စစ်ဖြစ်တာကြောင့် ကင်ပွန်းသီးနဲ့ တစ်ပတ်တစ်ခါခါင်းလျှော်ပေးမယ်ဆိုရင် ဆံသားခြောက်သွေ့မှုကနေ ကင်းဝေးစေမှာဖြစ်ပါတယ်။အဖျား နှစ်ခွမဖြစ်အောင်ကာကွယ်ပေးနိုင်ခြင်း။ဆံပင်ကို ကင်ပွန်းသီးနဲ့လျှော်ပေးမယ်ဆိုရင် ဓါတုပစ္စည်းတွေနဲ့ခေါင်းလျှော်သလိုမျိုး ဆံသားနှစ်ခွဖြစ်တာမျိုးတွေကနေ ကင်းဝေးမှာဖြစ်ပါတယ်။ ကင်ပွန်းသီးက ဆံသားတွေကို ကျန်းမာစေပြီး ဆံပင်အဖျားနှစ်ခွ ဖြစ်ပေါ်မှုကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။အဆိပ်တွေ ဖယ်ရှားပေးနိုင်ခြင်း။ကင်ပွန်းသီးရဲ့ အရေးအပါဆုံးသော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးကတော့ အဆိပ်ပြေစေနိုင်တဲ့ အစွမ်းသတ္တိပဲဖြစ်ပါတယ်။ ကင်ပွန်းသီးကိုမြွေအဆိပ်ထုတ်ရာမှာလည်း အသုံးပြုကြပါတယ်။ ကင်းမြီးကောက်နဲ့ အခြားအဆိပ်ရှိတြ့ အကောင်တွေကိုက်ခံရတယ်ဆိုရင်လည်း ကင်ပွန်းသီးကို အသုံးပြုပြီး အဆိပ်ထုတ်လို့ရပါတယ်။အကျင့်ဆိုးတွေကို ကာကွယ်ရာမှာ အထောက်အကူပြုနိုင်ခြင်း။ကင်ပွန်းသီးကိုဆေးလိပ်သောက်သုံးသူတွေ၊ဆေးရွက်ကြီးစွဲလန်းသူတွေကိုဆေးလိပ်ဖြတ်တာနဲပဆေးရွက်ကြီးစွဲလန်းမှုကိုဖြတ်ရာမှာလည်းအသုံးပြုပေးလို့ရပါတယ်။ကင်ဆာ အကျိတ်ဆဲလ်ကြီးထွားမှုကို တားဆီးပေးနိုင်ခြင်း။သုတေသနအချို့မှာ ကင်ပွန်းသီးက လူ့ခန္ဓါကိုယ်မှာဖြစ်တတ်တဲ့ ကင်ဆာကျိတ်ဆဲလ်တွေ ကြီးထွားမလာအောင် ဟန့်တားပေးနိုင်တယ်၊လို့တွေ့ရှိခဲ့ရပါတယ်။Psoriasis(အရေပြားလေးဖက်နာ) နဲ့ နှင်းခူနာတွေကို သက်သာစေခြင်း။ကင်ပွန်းသီးမှာ သတ္တုဓါတ်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် အရေပြားလေးဖက်နာရောဂါနဲ့ နှင်းခူနာတွေလိုမျိုး အရေပြားဝေဒနာတွေကို ကုသရာမှာအသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ တင်းတိပ်တွေကိုလည်း သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ ကင်ပွန်းသီးမှာ ပိုးမွှားတွေကိုသေစေနိုင်တဲ့အာနိသင်လည်းရှိပါတယ်။-ကင်ပွန်းသီးမှာခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်တာကို သက်သာစေနိုင်တဲ့အစွမ်းသတ္တိရှိပါတယ်။-တံတွေးအထွက်များတာကို သက်သာစေနိုင်ခြင်း။-ရောင်ရမ်းမှုကို သက်သာစေနိုင်စွမ်းရှိတာကြောင့် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းနာကျင်မှုကို သက်သာစေနိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။-ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုလည်း အားကောင်းစေနိုင်တာကြောင့် E.coli လိုမျိုးဝေဒနာတွေဖြစ်ပေါ်မှုကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။-ကင်ပွန်းသီးက သဘာဝဝမ်းနုတ်ဆေးတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ခန္ဓါကိုယ် အပူချိန်ကိုလည်း ထိန်းညှိပေးပါတယ်။-ကင်ပွန်းသီးက ကိုလက်စထရောပမာဏကိုလည်း ထိန်းညှိပေးပါတယ်။-ကင်ပွန်းသီးမှာပါတဲ့ ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း က ကင်ဆာရောဂါအချို့ကနေ ကာကွယ်ပေးနိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။-ကင်ပွန်းသီးက ဆီးချိုကိုကာကွယ်ပေးနိုင်သလိုသွေးတွင်းသကြားဓါတ်ပမာဏကို ထိန်းညှိရာမှာလည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။-ဝမ်းလျှောတာ၊ အစာမကြေတာတွေကိုလည်း သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။-ကင်ပွန်းသီးမှာ ဓါတ်မတည့်မှုကို တိုက်ဖျက်ပေးပြီး ဘက်တီးရီးယားတွေကိုသေစေနိုင်တဲ့ အစွမ်းရှိတာကြောင့် လက်သန့်ဆေးရည်တွေထဲမှာ အသုံးပြုလေ့ရှိပါတယ်။-အရေပြားသန့်ဆေးတွေအနေနဲ့လည်း အသုံးပြုကြပါတယ်။-အဆိပ်ပြေစေနိုင်တဲ့ အာနိသင်ရှိတာကြောင့် သစ်သီးတွေနဲ့ ဟင်းသီဒဟင်းရွက်တွေမှာ ကပ်ညှိနေနိုင်တဲ့အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေတဲ့ အရာတွေကို ဖယ်ရှားဖို့အတွက်လည်း အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။-ရောဂါပိုးတွေကိုသေစေနိုင်တဲ့ အာနိသင်အနည်းငယ်ရှိတာကြောင့် အလှကုန်တွေမှာ ထည့်သွင်းအသုံးပြုကြပါတယ်။-ကင်ပွန်းသီးမှုန့်၊ကျောက်ချဉ် (alum) နဲ့ရေတို့ကိုရောစပ်ပြီး သွားတိုက်ဆေးအဖြစ်အသုံးပြုပေးလို့လည်းရပါတယ်။– သစ်သားတွေ၊သိုးမွှေးတွေ၊ဖန်ထည်တွေနဲ့ အခြားအိမ်သုံးပစ္စည်းတွေကိုဆေးကြောရာမှာ အသုံးပြုလို့ရပါတယ်။-မြေဆီလွှာတွေကို အဆိပ်အတောက်ကင်းစင်အောင်လည်း ကင်ပွန်းသီးအသုံးပြုပေးလို့ရပါတယ်။-အရောင်ချွတ်ဆေးအဖြစ်အသုံးပြုလို့လည်းရပါတယ်။-အနာတွေပိုးမဝင်စေဖို့အတွက်နဲ့ အနာမရင်းစေဖို့အတွက်လည်း ကင်ပွန်းသီးကိုအသုံးပြုလို့ရပါတယ်။-ကင်ပွန်းရည်ကိုသုံးပြီး ပန်းကန်တွေ ဇွန်းတွေဆေးလို့ရပါတယ်။-ကြမ်းတိုက်ဆေးရည်အဖြစ်အသုံးပြုလို့ရသလို ဘက်တီးရီးယားတွေ ကင်းစင်စေဖို့အတွက် အိမ်သန့်ရှင်းရေးလုပ်ရာမှာလည်း အသုံးပြုပေးလို့ရပါတယ်။ရေချိုးခန်းတိုက်ရာမှာ သုံးနိုင်သလိုပြတင်းပေါက်မှန်တွေသန့်ရှင်းရေး လုပ်ရာမှာလည်း အသုံးပြုလို့ရပါတယ်။-ကော်ဇောတွေနဲ့ ခန်းဆီးလိုက်အဟောင်းတွေကိုလျှော်ဖွတ်ရာမှာလည်း အသုံးပြုလို့ရပါတယ်။-ပိုးသတ်ဆေးအဖြစ်နဲ့လည်း အသုံးပြုလို့ရပါသေးတယ်။-ကင်ပွန်းသီးက အရေပြား၊ဆံသားနဲ့ကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုတယ်ဆိုပေမယ့် ကင်ပွန်းသီးနဲ့ ဓါတ်မတည့်သူတွေအနေနဲ့တော့ ကင်ပွန်းသီးကို အသုံးမပြုသင့်ပါဘူး။-မျက်စိထဲကိုမဝင်အောင်ဂရုစိုက်သင့်ပါတယ်။ ကင်ပွန်းသီးမှာ ပိုးမွှားတွေကိုသေစေနိုင်တဲ့ အစွမ်းရှိတာကြောင့် ဓါတ်မတည့်မှုကိုဖြစ်စေနိုင်သလို မျက်ခါံတွေကိုရောင်ရမ်းတာမျိုးတွေဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။-အရေပြား (သို့) သီးရေပြားမှာ ယားယံတာ၊ အနီအဖုအပိမ့်တွေထွက်တာမျိုးဖြစ်လာပါက အသုံးပြုနေတာကို ချက်ချင်းရပ်တန့်လိုက်ပါ။– တစ်ကြိမ်အသုံးပြုပြီးသား ကင်ပွန်းသီးကို နောက်ထပ် ၇၂ နာရီအတွင်းပြန်မသုံးဖြစ်ဘူးဆိုရင်တော့ လွှင့်ပစ်လိုကပါ။Hello Health Group သည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]	herbals-alternatives	herbals-alternatives	https://hellosayarwon.com/herbals-alternatives/herbal-medicines/soap-nut-%e1%80%80%e1%80%84%e1%80%b9%e1%80%95%e1%80%bc%e1%80%94%e1%80%b9%e1%80%b8%e1%80%9e%e1%80%ae%e1%80%b8-2/
Alcoholic Liver Cirrhosis: Causes, Symptoms & Diagnosis (အရက်ကြောင့်အသည်းခြောက်ခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ)	အရက်ကြောင့်အသည်းခြောက်ခြင်းဆိုတာ အသည်းမှာ ပျက်စီးသွားတဲ့ အသည်းဆဲလ်တွေနေရာကို အစားထိုးပေးတဲ့ အမျှင်ဓါတ်တစ်သျှူး အမျိုးအစား များလာပြီး အမာရွတ်ထင်ကျန်ခြင်းကို ဆိုလိုပါတယ်။ အသည်းခြောက်ခြင်းဟာ အရက်ဖြတ်ပြီးချိန်မှာတောင် ပြန်မကောင်းနိုင်ပါဘူး။ပိုသိရအောင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။အသည်းခြောက်ခြင်း စဖြစ်ချိန်မှာ လက္ခဏာတွေမပြသလို သွေးစစ်ဆေးမှုဟာလည်း ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါမှမဟုတ် အသည်းကြီးခြင်း တခါတရံ ဘေလုံးကြီးခြင်း တွေ့ရနိုင်ပါတယ်။ အသည်းခြောက်ခြင်းပိုဆိုးလာရင်တော့ ကြွက်သားသိမ်ခြင်း၊ အားနည်းခြင်း၊ အစားအသောက် ပျက်ခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ခြင်း၊ ယားယံခြင်း စတဲ့အခြေအနေတွေ ကြုံနိုင်ပါတယ်။ အသည်းဟာ များသောအားဖြင့် ကြီးမလာတော့ဘဲ အမာရွတ်များကြောင့် သေးငယ်သွားပါတယ်။အထက်ပါဖော်ပြချက်တွေမှာ မပါသေးတဲ့ လက္ခဏာတွေလည်း ရှိနေနိုင်ပါသေးတယ်။ လက္ခဏာ တခုခုနဲ့ ပတ်သက်လို့ စိုးရိမ်မှုရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။အထက်ပါ လက္ခဏာတွေရှိနေရင်၊ သိလိုတာတွေရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ တယောက်နဲ့ တယောက် ဖြစ်ပျက်ပုံတော့ မတူနိုင်ပါဘူး။ ကိုယ့်အတွက် ဘယ်အရာက အကောင်းဆုံးဖြစ်မယ်ဆိုတာကို ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ အသည်းတစ်သျှူးတွေ အနာကျက်လာတဲ့အခါ အသည်းဟာ အရင်ကလို အလုပ်မလုပ်နိုင်တော့ပါဘူး။ လုံလောက်တဲ့ ပရိုတိန်းပမာဏကို ထုတ်မပေးနိုင်တော့ဘဲ သွေးထဲက အဆိပ်ဓါတ်တွေကိုလည်း စစ်မထုတ်ပေးနိုင်တော့ပါဘူး။ အသည်းခြောက်ခြင်းဟာ အကြောင်းအရင်းများစွာကြောင့် ဖြစ်ပွားပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အရက်ကြောင့် အသည်းခြောက်ခြင်းကတော့ အရက်သောက်ခြင်းနဲ့ တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေပါတယ်။အောက်ပါအခြေအနေတွေမှာ ဒီရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။ယခုဖော်ပြထားသော အချက်အလက်များကို ဆေးပညာအကြံပေးမှုနေရာတွင် အစားထိုးရန်မသင့်တော်ပါ။ ပိုမိုသောအချက်အလက်များရရှိရန်အတွက် ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတမ်းတိုင်ပင်ပါ.။ရောဂါရာဇဝင်မေးမြန်းခြင်း၊ အရက်သောက်သည့် ရာဇဝင်မေးမြန်းခြင်း စတာတွေနဲ့ ရောဂါအတည်ပြု ပါလိမ့်မယ်။ အသည်းခြောက်ခြင်းကို အတည်ပြုနိုင်ဖို့ စစ်ဆေးချက်အချို့ကိုလည်း ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ စစ်ဆေးချက်တွေကနေ အောက်ပါရလာဒ်တွေ ပြနိုင်ပါတယ်။ဆရာဝန်ဟာ အသည်းကိုထိခိုက်နိုင်ခြေရှိတဲ့ အရာတွေကိုလည်း စစ်ဆေးပြီး အသည်းခြောက်ခြင်း ရှိမရှိ အတည်ပြုပါလိမ့်မယ်။ဆရာဝန်များဟာ အသည်းရောဂါတချို့ကို ပြန်ကောင်းအောင် ကုသနိုင်ပေမယ့် အရက်ကြောင့် အသည်းခြောက်ခြင်းကိုတော့ ပျောက်ကင်းအောင် မကုနိုင်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ရောဂါတိုးပွားနှုန်းနဲ့ လက္ခဏာတွေကို လျှော့ချနိုင်တဲ့ ကုသမှု နည်းလမ်းတွေတော့ ရှိပါတယ်။အရက်ကြောင့်အသည်းခြောက်သူများဟာ အရက်ကို အလွန်စွဲသွားတာကြောင့် ဖြတ်မယ်ကြံရင် ကျန်းမာရေးပြသနာတွေ ကြုံရပြီး ဆေးရုံမတက်ဘဲ မဖြတ်နိုင်ကြပါဘူး။ ဆရာဝန်တွေဟာ အရက်ဖြတ်သူများအတွက် ဘယ်ဆေးရုံက အသင့်တော်ဆုံးဆိုတာ ညွှန်ပြပေးနိုင်ပါလိမ့်မယ်။တခြားကုသမှုတွေကတော့ အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်ပါတယ်။အောက်ပါနေထိုင်မှုပုံစံနဲ့ အိမ်တွင်းကုထုံးတွေဟာ အရက်ကြောင့် အသည်းခြောက်ခြင်းအတွက် အထောက်အကူပြုပါတယ်။သိလိုတဲ့အချက်တွေရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။Hello Health Groupသည် ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများနှင့် ကုသမှုများကို မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmr]	digestive-health	digestive-health	https://hellosayarwon.com/digestive-health/liver-diseases/alcoholic-liver-cirrhosis-causes-symptoms-diagnosis-%e1%80%a1%e1%80%9b%e1%80%80%e1%80%ba%e1%80%80%e1%80%bc%e1%80%b1%e1%80%ac%e1%80%84%e1%80%b7%e1%80%ba%e1%80%a1%e1%80%9e%e1%80%8a%e1%80%ba%e1%80%b8/
သုက်ရည်နှင့် ဓာတ်မတည့်ခြင်း	သုက်ရည်ဟာ မျိုးပွားမှုမှာ အဓိကကျတဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်ပေမယ့် တစ်ခါတစ်ရံမှာဓာတ်မတည့်မှုဝေဒနာမျိုးဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန်ဖြစ်နေကျ ရောဂါအမျိုးအစားမဟုတ်ပဲ ရှားပါးတဲ့ ရောဂါတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။သုက်ရည်နဲ့ ဓာတ်မတည့်မှုကို Semen Allergy လို့ အလွယ်တကူခေါ်ဆိုကြပြီး ဆေးပညာမှာတော့ Human Seminal Plasma Hypersensitivity (HSP) လို့ ခေါ်ပါတယ်။ သုက်ရည်ဓာတ်မတည့်မှုလို့ အလွယ်တကူပြောဆိုကြပေမယ့် တကယ်တမ်းအားဖြင့် သုက်ရည်နဲ့သုက်ပိုးတွေမှာ အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းအဖြစ်ပါဝင်နေတဲ့ပရိုတိန်းနဲ့ ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်ပါတယ်။အဆိုပါဓာတ်မတည့်မှုဟာ အမျိုးသမီးတွေမှာ အများဆုံးဖြစ်ပွားလေ့ရှိပြီးတော့ အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု တစ်နိုင်ငံတည်းမှာတင် Semen Allergy ဝေဒနာခံစားနေရသူ အမျိုးသမီး ၄၀၀၀၀ ကျော်ရှိပါတယ်။ဒီရောဂါရဲ့အကြောင်းကို သိရှိလာကြတာက မကြာသေးပါဘူး။ ဒါကြောင့် တချို့အချက်အလက်တွေကို တိတိကျကျ မသိရှိသေးတာတွေရှိနေပါသေးတယ်။ အမျိုးသားတွေအနေနဲ့ သူများကိုယ်ကထွက်တဲ့ သုက်ရည်နဲ့သာမက ကိုယ့်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ထွက်ရှိတဲ့ သုက်ရည်ကြောင့်ပါ ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်နိုင်တယ်ဆိုတာပါပဲ။Semen Allergy ဝေဒနာရှိသူတစ်ယောက်ဟာ သာမန်ဓာတ်မတည့်တဲ့အခြေအနေမျိုးမှာ အောက်ပါ လက္ခဏာတွေ ပြသနိုင်တယ်လို့ လေ့လာချက်တွေက ဆိုထားပါတယ်။ ဓာတ်မတည့်သူတစ်ယောက်ဟာ (သုက်ရည်ထိမိတဲ့) ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းတွေမှာ။အမျိုးသမီးတွေအနေနဲ့ သတိထားသင့်တဲ့အချက်ကတော့ သုက်ရည် မိန်းမကိုယ်ထဲမှာကျန်ခဲ့ရင် မိန်းမကိုယ်အတွင်းထဲအထိ အဆိုပါဝေဒနာတွေ ခံစားရနိုင်တာပါပဲ။ အမျိုးသားတွေအနေနဲ့လည်း ကိုယ့်မှာ အဆိုပါဝေဒနာရှိနေရင် လိင်အင်္ဂါမှာ အထက်ပါ လက္ခဏာတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ရှားပါးတဲ့ လက္ခဏာတွေဖြစ်ပေမယ့် ပြင်းထန်စွာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တာ၊ ဖျားနာတာနဲ့ ကိုယ်ပူတာတွေလည်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။လိင်ဆက်ဆံမှုအနေအထားပေါ်မူတည်ပြီး အောက်ပါ ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတွေမှာ Semen Allergy ရဲ့ လက္ခဏာတွေပြသလာနိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေကတော့။ရောဂါလက္ခဏာတွေအားလုံးဟာ ရောဂါပြင်းထန်မှုအပေါ်မူတည်ပြီး မိနစ် ၂၀ နဲ့ ၃၀ ပတ်ဝန်းကျင်လောက်ကနေပြီး ရက်ပေါင်းများစွာအထိ ခံစားနိုင်ပါတယ်။ပိုမိုဆိုးရွားပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေတွေလည်းရှိပြီးတော့ အသက်အန္တရာယ်ထိခိုက်နိုင်တဲ့အထိ ပြင်းထန်တဲ့ဓာတ်မတည့်မှုအခြေအနေမျိုးကိုတော့ Anaphylaxis symptoms လို့ခေါ်ပါတယ်။ Anaphylaxis အခြေအနေမှာဆိုရင်တော့ အောက်ပါလက္ခဏာတွေ ပြသနိုင်ပါတယ်။ဒီလက္ခဏာတွေကတော့ အလွန်ပြင်းထန်ဆိုးရွားပြီး အသက်အန္တရာယ်ကိုပါ ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ အခြေအနေမျိုးကို ဖော်ပြနေတဲ့ လက္ခဏာတွေဖြစ်ပါတယ်။ပုံမှန်အားဖြင့် Semen Allergy ဟာ အပျိုလူပျိုဖော်ဝင်ပြီးနောက်ပိုင်း အသက်အရွယ်မရွေးမှာ ဖြစ်နိုင်ပေမယ့် လေ့လာချက်တွေအရဆိုရင်တော့ အသက် ၃၀ ဝန်းကျင်မှာမှ သတိထားမိကြတာများတယ်လို့ ဆိုထားပါတယ်။ပုံမှန်အားဖြင့်တော့ သုက်ရည်နဲ့ထိမိချိန်မှာ ဓာတ်မတည့်မှုလက္ခဏာတွေ ပြသလာရင် ဒီရောဂါရှိနေတယ်လို့ ယူဆနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုဆိုရင်ဖြင့် သက်ဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူတွေနဲ့ ပြသပြီး ကုသဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ဒါပေမယ့် ရောဂါလက္ခဏာတွေဟာ တခြားသော လိင်အင်္ဂါဆိုင်ရာရောဂါတွေနဲ့ဆင်တူနေတာမို့ လူနာရော၊ ဆရာဝန်ပါ မှားယွင်းကောက်ချက်ချတာမျိုးတွေ ရှိနိုင်တာမို့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို တိတိကျကျပြောဆိုနိုင်ဖို့ အထူးအရေးကြီးပါတယ်။ Semen Allergy နဲ့ လက္ခဏာခြင်းဆင်တူတဲ့ ရောဂါတွေကတော့။လက်ရှိမှာ Semen Allergy ဝေဒနာရှိသူတွေကို ဝေဒနာခံစားရမှုကို လျှော့ချတဲ့နည်းလမ်းနဲ့ ကြိုတင်ကာကွယ်တဲ့နည်းလမ်းတွေကို အသုံးပြုပြီး ကုစားပေးနေကြပါတယ်။အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းအဖြစ် လက်ခံထားတာကတော့ လိင်ဆက်ဆံတိုင်းမှာ ကွန်ဒုံးအသုံးပြုတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ့်မှာ ဒီရောဂါရှိနေတယ်ဆိုရင် ပါးစပ်နဲ့ လိင်ဆက်ဆံချိန်မှာပါ အကာအကွယ်အသုံးပြုဖို့လည်း တိုက်တွန်းထားပါတယ်။ဒါ့အပြင် တခြားခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတွေကို အသုံးပြုပြီး လိင်ဆန္ဒပြီးမြောက်စေတာမျိုးတွေကိုလည်း သတိထားရှောင်ကျဉ်ဖို့ လိုအပ်မှာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအချက်ဟာ အလွန်အရေးကြီးတဲ့အချက်ဖြစ်တယ်လို့ ဆရာဝန်တွေကဆိုပါတယ်။ခြုံငုံပြောရမယ်ဆိုရင် Semen Allergy ဟာ ရှားပါးပေမယ့် အန္တရာယ်များတဲ့ ရောဂါတစ်ခုဖြစ်တာမို့ သတိထားသင့်တဲ့ ရောဂါတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး လျှင်မြန်စွာ ကုစားသင့်တဲ့ရောဂါအမျိုးအစားတစ်မျိုးလည်းဖြစ်တယ်ဆိုတာပါပဲ။[embed-health-tool-bmr]	allergies	allergies	https://hellosayarwon.com/allergies/other-allergies/semen-allergy/
Gym ကစားရင် အောက်ပိုင်းထိုင်ဖို့ မပျင်းပါနဲ့	Gym ကစားတဲ့သူတော်တော်များများက အောက်ပိုင်းထိုင်ရမယ့်နေ့ဆို အရမ်းကြောက်ကြပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ကစားပြီးတာနဲ့ ချွေးတွေ အပြိုင်းပြိုင်းကျပြီး လမ်းကောင်းကောင်းမလျှောက်နိုင်၊ တင်တွေ၊ ပေါင်ကြောတွေ အောင့်ပြီး နည်းနည်းလှုပ်လိုက်တာနဲ့ ကိုက်ခဲညောင်းညာလာတတ်ကြတာကိုး။ နောက်တစ်ချက်ကတော့ ရင်အုပ်၊ လက်မောင်းကြီးဖို့ကိုပဲ ရည်မှန်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းက ကြွက်သားတွေကိုလေ့ကျင့်ဖို့မလိုအပ်ဘူးလို့ ထင်တတ်ကြတာပါ။ တကယ်တော့ ကျွန်တော်တို့ Gym ကစားပြီဆိုတာနဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးမှာရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေ အကုန်လုံးကို လေ့ကျင့်ပေးရတာပါ။ အဲ့လိုမှမဟုတ်ဘဲ အောက်ပိုင်းပဲ ကွက်ရှောင်မယ်ဆိုရင်တော့ ကြာလာရင် ဒုက္ခရောက်နိုင်တယ်နော်။ ဘယ်လိုပဲဖြစ်ဖြစ် Gym ကစားပြီဆိုကတည်းက ကျန်းမာဖို့နဲ့ ကြည့်ကောင်းပြီး ကိုယ်ခန္ဓာအချိုးကျဖို့ လာဆော့ကြတာဆိုတော့ အောက်ပိုင်းထိုင်မယ့်ရက်တွေဆို မပျင်းပါနဲ့။ဒီဆောင်းပါးကတော့ ယောက်ျားလေးတွေအတွက် အဓိကရည်စူးထားတာဆိုလည်း မမှားပါဘူး။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့Gymသေချာကစားတဲ့ မိန်းကလေးတွေက နေ့ရက်တွေတိုင်းမှာ ပုံမှန်ကစားသလောက် ယောက်ျားလေးအများစုက ရင်ဘတ်နဲ့ လက်မောင်းလေ့ကျင့်တဲ့ရက်တွေမှာ အားသွန်ခွန်စိုက် ကစားပြီး အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ရမယ့်ရက်ဆို ပျင်းပြီး မလာတာနဲ့ ကျော်လိုက်တာမျိုး အရမ်းလုပ်တတ်လို့ပါ။ ကိုယ့်သူငယ်ချင်းကောင်လေးတွေထဲမှာလည်း အောက်ပိုင်းမထိုင်ချင်ဘူးလို့ ညည်းနေတဲ့သူတွေ အများကြီးရှိမယ်ဆိုတာ သတိထားမိမှာပါ။ ဒါကြောင့် အောက်ပိုင်းထိုင်ရခြင်းရဲ့ ကောင်းကျိုးတွေနဲ့ အားသာချက်တွေကို ကျွန်တော်က ဒီဆောင်းပါးမှာ ဗဟုသုတအနေနဲ့ ပြောပြပေးသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။၁။တင်ပါး၊ပေါင်၊ ခြေသလုံးမှာ ရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေက ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးကို အလေးချိန်ကို ဟန်ချက်ညီအောင် ထောက်မပေးပါတယ်။ အဲ့လိုကြွက်သားတွေက အားပျော့နေတဲ့အခါ အပေါ်ပိုင်းကတော့ ဗလကြီးနဲ့ အောက်ပိုင်းကျတော့ လေတိုက်လိုက်တာနဲ့ ခြေမခိုင်ဘဲ ယိုင်ချင်သလို ဖြစ်နေရင် တော်တော်လေးကို ကြည့်ရဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။၂။ အောက်ပိုင်းကြွက်သားတွေကို စနစ်တကျ လေ့ကျင့်ခြင်း မရှိတဲ့အခါ ကြက်ခြေထောက်လေးတွေလို တိုတိုသေးသေးလေးတွေနဲ့ ပုံမကျပန်းမကျ ဖြစ်သွားနိုင်ပါတယ်။ ယောက်ျားလေးအများစုက စားလိုက်တဲ့ အဆီတွေနဲ့ကယ်လိုရီသည် ခါးနဲ့ ဗိုက်မှာ သွားစုပါတယ်။ သွေးမဆုံးသေးတဲ့ မိန်းကလေးတွေကတော့ ပြောင်းပြန် တင်ပါးနဲ့ ပေါင်မှာ သွားစုတာပါ။ အဲ့တော့ နဂိုကမှ အဆီမရှိရတဲ့အထဲ သေချာလေ့ကျင့်ခြင်းလည်း မရှိဘူးဆိုရင်တော့ အပေါ်ကြီး အောက်သေးနဲ့ ကြည့်လို့ တော်တော်အဆင်မပြေပါဘူး။၃။ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြွက်သားတွေသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းညှိပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာမှာလည်း ကိုယ် မ နေတဲ့ အလေးတုံးကို နိုင်စေဖို့၊ အားပိုစိုက်ထုတ်နိုင်စေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ အဲ့တော့ ကြက်ခြေထောက်လိုဖြစ်ပြီး အားမရှိရင်တော့ အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်တဲ့အခါ တခြားသူတွေလောက် အားစိုက်ထုတ်နိုင်မှာမဟုတ်ဘဲ ထင်သလောက် ခရီးမပေါက်ဘဲ ဖြစ်သွားနိုင်ပါတယ်။၄။ တင်ပါးနဲ့ ခြေထောက်တွေမှာရှိတဲ့ ကြွက်သားသည် အမျိုးသားတွေအတွက် အကြီးဆုံးကြွက်သားလို့လည်း ဆိုနိုင်သလို ကျားဟော်မုန်း တက်စတိုစတီရုန်း ထွက်ဖို့ကိုလည်း ကူညီပေးပါတယ်။ ဒီကြွက်သားတွေကို လေ့ကျင့်ခြင်းမရှိတဲ့အခါ ကျားဟော်မုန်းအထွက်နည်းသွားတာကြောင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်တဲ့နေရာမှာလည်း နှေးသွားနိုင်ပါတယ်။၅။ ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ ကြွက်သားထုကို တည်ဆောက်ဖို့အတွက်ဖြစ်ပြီး အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း အများစုဟာ အဆီပိုတွေနဲ့ ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ အောက်ပိုင်းထိုင်မယ့်နေ့ကို ကျော်လိုက်တဲ့အခါ တည်ဆောက်လိုက်တဲ့ကြွက်သားတွေက အဆီတွေနဲ့ ရောသွားတာကြောင့် ကျစ်လျစ်မှုမရှိဘဲ ပျော့တွဲတွဲဖြစ်ကာ ကြွက်သားထုတည်ဆောက်မှုကိုလည်း နှေးကွေးစေပါတယ်။၆။ ယောက်ျားတစ်ယောက်ရဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာသန်စွမ်းမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းမှာသာ ရှိတာမဟုတ်ပါဘူး။ အောက်ပိုင်းမှာရှိတဲ့ တင်ပါးနဲ့ ခြေသလုံးကြွက်သားတွေမှာလည်း ရှိပါတယ်။ ဒီကြွက်သားတွေဟာ ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးရဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို ပံ့ပိုးပေးတယ်၊ အားအင်တွေ အလွယ်တကူကုန်မသွားစေဖို့ ဖြည့်ပေးတယ်။ သက်လုံကောင်းစေပြီး အမောခံနိုင်စေတယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာကောက်ကြောင်းအလှကိုလည်း ပေါ်လွင်စေပါတယ်။ကဲ ဒါကြောင့်Gymကစားတဲ့သူတိုင်း အထူးသဖြင့် အမျိုးသားတွေအနေနဲ့ အောက်ပိုင်းထိုင်ရမယ့် ရက်ဆိုရင် မပျက်ဖို့နဲ့ မပျင်းဖို့ သေချာလေး ဂရုစိုက်ပေးပါလို့ အကြံပြုရင်း ဒီမှာပဲ နိဂုံးချုပ်လိုက်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]	health-fitness	health-fitness	https://hellosayarwon.com/health-fitness/other-fitness-activities/gym-%e1%80%80%e1%80%85%e1%80%ac%e1%80%b8%e1%80%9b%e1%80%84%e1%80%b9-%e1%80%b1%e1%80%a1%e1%80%ac%e1%80%80%e1%80%b9%e1%80%95%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%84%e1%80%b9%e1%80%b8%e1%80%91%e1%80%ad%e1%80%af/
အသည်းရောဂါအတွက် လူနေမှုပုံစံများ	တခြားရောဂါများကဲ့သို့ပင် အသည်းရောဂါကိုကုသရာမှာ တိုးတက်ကောင်းမွန်ရန် ဆေးကုသမှုအပြင် မှန်ကန်သော နေ့စဉ်နေထိုင်မှုပုံစံသည်လည်းလိုအပ်ပေသည်။ ဒါကြောင့်အသည်းရောဂါဖြစ်လာပြီဆို ဘယ်လိုနေထိုင်စားသောက်ဖို့လိုအပ်သလဲ?။အရက်သည်အသည်းကိုလုံးဝပျက်စီးစေတတ်သလို၊ပျက်စီးစပြုနေတဲ့အသည်းကိုလည်း ပိုမိုပျက်စီးစေတတ်သောကြောင့် အသည်းရောဂါသမားများအရက်သောက်ခြင်းကိုလုံးဝရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။အသည်းရောဂါသမားများဟာ အငန်ကိုလျှော့စားသင့်ပါတယ်။ အဓိကအငန် ဓါတ်ဟာ ဟင်းချက်ဆားကရတာမို့ ဟင်းချက်သောအခါ ဆားလျှော့ထည့်ခြင်း ၊။အရသာပေါ့သောအစားအသောက်များကို ရွေးချယ်စားသုံးခြင်းများကိုပြုလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။ထို့အပြင်အငန်အစားများလာပါက အသည်းသမားများတွင် ရေဖျင်းဆွဲခြင်း၊ ခြေထောက်ဖောခြင်းများဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ခန္ဓါကိုယ် ခုခံအားစနစ်အတွက်လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓါတ်များရရှိရန်အတွက် အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များက် စားသုံးပေးသင့်သည်။ ထို့အပြင် အသားဓါတ်ရရန်အတွက်လည်းပဲ၊အဆီမပါအသား၊ငါး အစရှိသည်တို့ကိုလည်းစားသုံးပေးသင့်သည်။ သို့သော်ပင်လယ်စာအစိမ်းစားခြင်းကိုတေ ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။အသည်းရောဂါသမားများဟာ အသည်းရဲ့ဆေးချေဖျက်မှုစနစ်အားနည်မှုကြောင့် ညွှန်ကြားချက်မပါသော ဆေးဝါးများသောက်သုံးခြင်းဟာ အသည်းကိုပိုမိုထိခိုက်စေနိုင်သည့်အပြင် တခြားကျန်းမာရေးဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကိုလည်းဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ဆေးကောင်တာများတွင်ဆေးဝါးများကိုအလွယ်တကူ ဝယ်ယူသောက်သုံးခြင်း ကိုရှောင်ကြဉ်သင့်ပြီး မည်သည့်ဆေးဝါးကိုမဆို မသောက်သုံးမီ ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ဆေးဝါးပညာရှင်နှင့်တိုင်ပင်ခြင်းများကိုလုပ်ဆောင်သင့်ပါသည်။ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကိုစွန့်လွှတ်လိုက်ပါ။ နေ့စဉ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်ခြင်းနှင့် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့် အသည်းအားဆေးများသောက်ခြင်းတို့ကိုလည်းပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။ဒါ့အပြင်သွားကျန်းမာရေးကိုလည်း အထူးပင်ဂရုစိုက်သင့်ပါတယ်။ အသည်းရောဂါသမားများအနေဖြင့်။အသည်းရောင်အသားဝါ ဘီပိုး၊အေပိုးကာကွယ်ဆေး၊အဆုတ်ရောင်ကာကွယ်ဆေးများကိုကြိုတင်ထိုးထားသင့်သည့်အပြင် ရက်ချိန်းအတိအကျပြန်ထိုးရန်လည်းလိုအပ်ပေသည်။အသည်းရောင်အသားဝါဘီပိုး ၊စီပိုးဟာ သုတ်ရည်မှတဆင့်ကူးစက်တတ်သောကြောင့် အကာအကွယ်မဲ့ဆက်ဆံခြင်းဟာ ရာဂါပိုမိုကူးစက်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် သင်ရော သင့်လက်တွဲဖော် ပါအသည်းရောင်အသည်းဝါကာကွယ်ဆေးကို ကြိုတင်ထိုးထားသင့်ပါတယ်။ဆေးထိုးအပ်များ၊မုတ်ဆိတ်ရိတ်ဓါး၊သွားတိုက်တံ အစရှိသည်တို့ကို အတူတကွတွဲသုံးပါကလည်းအသည်းရောင်အသားဝါပိုးကူးစက်နိုင်သည်။ ထိုသို့အတူတကွ တွဲမသုံးခြင်းကလည်း သင်၏ချစ်သူခင်သူများ အပေါ် ကာကွယ်ပေးခြင်းတစ်မျိုးပဲဖြစ်သည်။ကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်းသည် ကုသခြင်းထက်ကောင်းပေသည်။ နေ့စဉ်နေထိုင်မှုပုံစံကိုပြောင်းလဲလိုက်ရုံမျှဖြင့် သင်ရော သင့်လက်တွဲဖော်ပါ အသည်းရောဂါနှင့်ပတ်သတ်ပြီး စိတ်ချမ်းသာရနိုင်သည်။[embed-health-tool-bmr]	digestive-health	digestive-health	https://hellosayarwon.com/digestive-health/liver-diseases/%e1%80%a1%e1%80%9e%e1%80%8a%e1%80%ba%e1%80%b8%e1%80%9b%e1%80%b1%e1%80%ac%e1%80%82%e1%80%ab%e1%80%a1%e1%80%90%e1%80%bd%e1%80%bd%e1%80%80%e1%80%ba-%e1%80%9c%e1%80%b0%e1%80%94%e1%80%b1%e1%80%99%e1%80%be/
နှာခေါင်းနဲ့မျက်လုံး ဓာတ်မတည့်ခြင်း	နှာခေါင်းနဲ့မျက်လုံး ဓာတ်မတည့်ခြင်း ဆိုတာ။မျက်လုံးတွေနီရဲပြီး ယားယံနေပြီလား….. ဒါက မျက်လုံး ဓာတ်မတည့်မှု ခံစားရသူတွေ အများစုမှာ ခံစားရနိုင်တဲ့လက္ခဏာတစ်မျိုးပါ။မျက်လုံး ဓာတ်မတည့်မှုက သက်တောင့်သက်သာ မဖြစ်ခံစားရနိုင်သလိုနေ့စဉ် လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေမှာ အနှောင့်အယှက် ဖြစ်ရပါတယ်။ဒါတင်လားဆိုတော့ မဟုတ်သေးဘူး နောက်ထပ် အဖြစ်များတဲ့ ဓာတ်မတည့်မှု တစ်ခုရှိသေးပါတယ်။ ဒါကတော့ နှာရည်ယိုတာ၊ နှာချေတာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့နှာခေါင်း ဓာတ်မတည့်မှုပါ။ ဒီဓာတ်မတည့်မှုကလည်း နေ့စဉ် လုပ်ငန်းဆောင်တာကို အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ဒီတစ်ခေါက်တော့ အဖြစ်များတဲ့ မျက်လုံးနဲ့ နှာခေါင်း ဓာတ်မတည့်မှုအကြောင်း ပြောပြပေးသွားပါမယ်။နှာခေါင်း ဓာတ်မတည့်မှု နဲ့ မျက်လုံး ဓာတ်မတည့်မှု ပြဿနာတွေက ကမ္ဘာ့ လူဦးရေရဲ့ ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းကျော်လောက် ခံစားနေရတဲ့ ဓာတ်မတည့်မှု ပြဿနာပါ။ ကလေး ကနေစလို့ သတ်လတ်ပိုင်းနဲ့ဘိုးဘိုးဘွားဘွားတွေအထိ အရွယ်တိုင်းမှာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။နှာခေါင်းနဲ့မျက်လုံး ဓာတ်မတည့်ခြင်း ဖြစ်ရတာက ကိုယ်ခံအားစနစ်က ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အရာပေါ်မှာ အလွန်အကျွံ တုံ့ပြန်မှုကြောင့် ဖြစ်ရတာပါ။ ဒီလို ဓာတ်မတည့်မှု ဖြစ်စေနိုင်တဲ့အရာတွေထဲမှာ မြက်ပင်တွေ၊ သစ်ပင်တွေ၊ ဝတ်မှုန်တွေ၊ ဖုန်မှုန့်တွေ၊ တိရစ္ဆာန် အမွေးတွေ၊ အညစ်အကြေးတွေ စတာတွေလည်း ပါဝင်နေပါတယ်။ဒီလို ဓာတ်မတည့်မှု ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အရာတွေနဲ့ ထိတွေ့မိတဲ့အခါမျက်လုံး နဲ့ နှာခေါင်းက ဓာတ်မတည့်မှုကို ခုခံကာကွယ်ဖို့ histamines နဲ့ အခြား ဓာတုပစ္စည်းတွေကို ထုတ်လွှတ်လိုက်ပါတယ်။ ဒီလိုခုခံမှုကြောင့် မျက်လုံး နဲ့ နှာခေါင်းထဲက သွေးကြောလေးတွေ ရောင်ရမ်းတာ၊ ယားယံတာ၊ နီမြန်းတာ၊ မျက်ရည် ထွက်တာ နှာချေတာ၊ နှာရည်ကျတာတွေ ဖြစ်လာရတာပါ။မျက်လုံး ဓာတ်မတည့်မှု အမျိုးအစားကို အကြမ်းဖျင်း ၂ မျိုး ခွဲထားပါတယ်။ ဒါကတော့။ဒီဓာတ်မတည့်မှုတွေက မျက်လုံးကို ကသိကအောင့် ဖြစ်စေပေမယ့် များသောအားဖြင့်ကတော့ မျက်လုံးကို ထိခိုက်စေတာမျိုး မရှိပါဘူး။နှာခေါင်းနဲ့မျက်လုံး ဓာတ်မတည့်ခြင်းကို ခံစားရပြီဆိုရင် အခုလို လက္ခဏာတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။များသောအားဖြင့်တော့ ခံစားနေရတဲ့ လက္ခဏာတွေကို ကြည့်ပြီး ဆုံးဖြတ်ရတာပါ။ တစ်ခါတလေမှာ ဓာတ်မတည့်မှုကို အခြားရောဂါ လက္ခဏာတွေနဲ့ ခွဲခြားရခက်တာမျိုး ရှိနိုင်ပါတယ်။ဓာတ်မတည့်မှုကြောင့် ဆေးခန်းသွားပြတဲ့အခါ ဆရာဝန်က။ဓာတ်မတည့်မှုတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးသောကုထုံးက မဖြစ်ခင်က ကာကွယ်တာပါ။ မျက်လုံးနဲ့နှာခေါင်း ဓာတ်မတည့်မှုကို ကာကွယ်ဖို့ဆိုရင် ဓာတ်မတည့်မှု ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အရာတွေနဲ့ ကိုင်တွယ် ထိတွေ့တာမျိုး မလုပ်ဖို့နဲ့ ဓာတ်မတည့်မှု ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အရာတွေ ရှိနေနိုင်တဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်ကို သွားလာမှုကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ဖို့ပါ။ပြင်းထန်မှု အလိုက်တော့ ကုထုံးတွေ ကွခြားနိုင်ပါတယ်။အိမ်တွင်းကုထုံးတွေကစလို့ဆေးသောက်ရတာတွေ အခြားသော ကုထုံးတွေကို ခံယူရတာမျိုး ရှိနိုင်ပါတယ်။မျက်လုံးနဲ့နှာခေါင်း ဓာတ်မတည့်မှုကြောင့် ထိခိုက်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ဖို့ ဓာတ်မတည့်မှု ဖြစ်စေနိုင်တဲ့အရာတွေနဲ့ ထိတွေ့မိနိုင်မယ့် နေရာတွေကို သတိထား ရှောင်ကြဉ်တာ၊ ဓာတ်မတည့်မှု လက္ခဏာ တစ်ရပ်ရပ် ခံစားရပြီဆိုရင် အမြန်ဆုံး ကုသမှု ခံယူဖို့ အကြံပြုပါရစေ။[embed-health-tool-bmr]	allergies	allergies	https://hellosayarwon.com/allergies/nose-eye/about-nose-and-eye-allergy/
ထန်းရည်သောက်ရင် ဝိတ်ကျသလား	ငှက်ခါးရောင်တောက်နေတဲ့ ပင်ကျရည်လေး တစ်ခွက်တစ်ဖလား မော့လိုက်ရတဲ့အရသာကို အမျိုးသားထုကြီး ကောင်းကောင်းနားလည်ကြမယ်ထင်ပါတယ်။နယ်ဒေသတွေ၊ အထူးသဖြင့် အညာဒေသဘက်တွေမှာဆိုရင်တော့ မိုးထိုးနေတဲ့ ထန်းပင်မြင့်ကြီးရဲ့ ခြေရင်းမှာ ပင်ကျထန်းရည်အေးအေးလေးကို ကြက်ကြော်လေးနဲ့ မြည်းရင်း ဇရက်မင်းစည်းစိမ်ခံစားလို့ရနိုင်တယ်လေ။ထန်းရည်ဆိုတာက မြန်မာ့ကျေးလက်လူနေမှုဘဝနဲ့ ခွဲခြားထားလို့မရတဲ့ သဘာဝ ထုတ်ကုန်တစ်ခုပါ။ မူးယစ်စေတဲ့အတွက် ယမကာတစ်မျိုးအဖြစ်သတ်မှတ်ခံထားရပေမယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ သဘာဝဓာတ်စာတစ်ခုအဖြစ်လည်း ရှုမြင်ခံရလေ့ရှိပါတယ်။တကယ်တော့ ထန်းပင်နဲ့ ထန်းရည်ဆိုတာ မြန်မာနိုင်ငံ တစ်နိုင်ငံတည်းမှာရှိတဲ့အရာမဟုတ်ပါဘူး။ အာဖရိကအလယ်ပိုင်း၊ ဗဟိုအမေရိက၊ အာရှ တောင်ပိုင်းနဲ့ အရှေ့တောင်ပိုင်းဒေသတွေက တိုင်းပြည်တွေမှာ ပေါပေါသီသီ မြင်တွေ့နိုင်ပါတယ်။ အဲ့ဒီဒေသတိုင်းမှာလည်း ထန်းရည်ကို ရိုးရာယမကာတစ်မျိုးအဖြစ် မှီဝဲကြတာခြင်းလည်း တူညီပါတယ်။ မြန်မာပြည်မှာ အသုံးပြုနေတဲ့ ထန်းရည်ဆိုတဲ့ စကားလုံးဟာ အိန္ဒိမြောက်ပိုင်းအခေါ် Taadi ကနေဆင်းသက်လာတာဖြစ်ပါတယ်။ထန်းရည်ကို မှီဝဲကြတဲ့တိုင်းပြည်အများစုမှာ တူညီတဲ့အယူအဆတချို့ရှိပါတယ်။ ဒါကတော့ ထန်းရည်ဟာ အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးကို အထောက်အကူပြုတယ်ဆိုတဲ့ အချက်တွေဖြစ်ပါတယ်။ထန်းရည်ဟာ သဘာဝထုတ်ကုန်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီးတော့ အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝတာကတော့ အမှန်ပါပဲ။ ထန်းရည်ထဲမှာ အာဟာရဓာတ်အနေနဲ့ ဆူးခရို့စ်၊ပရိုတင်း၊Ascorbic acid၊ Fibre ဓာတ်၊Amino Acid၊ဗီတာမင် Cနဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင် အာနိသင်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ထန်းရည်ဟာ တော်သင့်မျှတစွာ မှီဝဲပေးရင် ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုနိုင်စေပါလိမ့်မယ်။ထန်းရည်သောက်ရင် ဝိတ်ကျသလား ဆိုတာကိုတော့ တစ်ချိန်တုန်းက သက်သေပြသနိုင်ခဲ့ခြင်းမရှိသလို လူအများအကြားမှာ ယုံတမ်းစကားတစ်ခုအနေနဲ့ ယုံကြည်နေခဲ့ကြတဲ့အရာ တစ်ခုဖြစ်နေခဲ့ပါတယ်။ဒါပေမယ့် ခုချိန်မှာတော့ လေ့လာချက် အသစ်တွေ ထွက်ပေါ်လာခဲ့ပြီဖြစ်ပါတယ်။ သုတေသနပြုချက်တွေ အရဆိုရင်တော့ ထန်းရည်ဟာ အမျိုးသားတွေရဲ့ မျိုးပွားမှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက် ဖောက်လွဲဖောက်ပြန်မှုတွေကို တားဆီးပေးနိုင်ပေမယ့် အဝလွန်မှုတွေကို တားဆီးနိုင်ချေရှိမနေကြောင်း သိလာရပါတယ်။ထန်းရည်မှာပါဝင်တဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ သက်စောင့်ဓာတ်တွေဟာ လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အလေးချိန်လျှော့ချရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကို သိသိသာသာအထောက်အကူပြုစွမ်း မရှိဘူးလို့ နိုက်ဂျီးရီးယားဆေးသိပ္ပံရဲ့ လေ့လာချက်တွေကဆိုပါတယ်။ လက်ရှိမှာ တိရိစ္ဆာန်တွေနဲ့ စတင်စမ်းသပ်ခဲ့တာဖြစ်ပြီးတော့ သိသာထင်ရှားတဲ့ အောင်မြင်မှုတွေ ရရှိထားပါတယ်။ဒါ့ပေမယ့်လည်း ထန်းရည်ဟာ ကိုယ်တွင်းက Cell တွေ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ အခြေအနေနဲ့ ကိုယ်တွင်း တစ်ရှူး ဖွဲ့စည်းပုံပျက်ယွင်းတာတွေကိုတော့ ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။ဒါတင်ပဲလားဆိုရင်တော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ထန်းရည်ကို မျှတစွာ မှီဝဲခြင်းအားဖြင့် –။ပင်ကျရည်ဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေတယ်ဆိုတဲ့ တိကျခိုင်မာတဲ့ သက်သေမျိုး မရှိသေးပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ထန်းရည်ကို စွဲစွဲမြဲမြဲ မှီဝဲကြတဲ့ တိုင်းပြည်အများအပြားမှာတော့ ဒီလို ယူဆချက်မျိုးကို ခိုင်ခိုင်မာမာ ယုံကြည်နေကြပါတယ်။ဒါပေမယ့် ထန်းရည်ဟာ လူ့ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုတာကတော့ အမှန်ပါ။ ထန်းရည် ချိုချိုလေးပဲဖြစ်ဖြစ် နေကျော်သွားလို့ ခက်သက်သက်ဖြစ်သွားတဲ့ ထန်းရည်အခါးလေးပဲဖြစ်ဖြစ်၊ မှီဝဲရာမှာ တန်ဆေးလွန်ဘေး ဆိုတာကိုတော့ သတိထားဖို့ လိုမှာဖြစ်ပါတယ်။အလွန်အမင်း မှီဝဲမိရင်တော့ ယမကာမှီဝဲသလို ဆိုးကျိုးတွေ ကြုံရနိုင်တာကို မမေ့ဖို့လည်း သတိပေးပါရစေ။[embed-health-tool-bmi]	healthy-eating	healthy-eating	https://hellosayarwon.com/healthy-eating/diet-weight-loss/health-benefits-of-palm-wine-to-the-body/
အသည်းရောဂါအတွက် ကျန်းမာရေးအစားအစာများ	လူကိုးယောက်ကိုစမ်းသပ်ကြည့်တဲ့အခါမှာ ဓါတုပစ္စည်း၅၃မျိုးကြောင့်ကင်ဆာ၊၆၂မျိုးကြောင့် ဦးနှောက်နှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာပြဿနာ၊၅၅မျိုးကြောင့်မွေးဖွားခြင်းဆိုင်ရာပြဿနာတွေ တွေ့ရပါတယ်။ ဒီအဆိပ်တွေရဲ့အန္တရာယ်ကနေ ဖယ်ရှားပေးခြင်းအလုပ်ကို ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့အသည်းကလုပ်ဆောင်ပေးပါတယ။်။သင့်အသည်းကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့် အောက်ပါကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးတွေရနိုင်ပါတယ်။ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓါကိုယ်ရဲ့၆၀ရာခိုင်နှုန်းက ရေတွေဖြစ်ပါတယ်။ ကုလားအုတ်တွေလိုတော့ ကျောပေါ်ကအိတ်ကြီးထဲမှာ ရေတွေသိမ်းဆည်းထားလို့တော့။မရပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓါကိုယ်မှာရှိတဲ့ရေတွေကတော့ သွေးလည်ပတ်မှုစီးကြောင်းနဲ့ ဆဲလ်တွေထဲမှာသိမ်းဆည်းထားတဲ့ပမာဏဖြစ်ပါတယ်။ ရေဓါတ်။လုံလုံလောက်လောက်မရဘူးဆိုရင် အသည်းဟာကျန်းမာနိုင်တော့မှာမဟုတ်ပါဘူး။ အဆိပ်တွေဟာ ခန္ဓါကိုယ်ထဲကနေ ဆီး၊ ချွေးစတဲ့ရေတွေကနေတစ်ဆင့် ထွက်သွားပါတယ်။ တစ်နေ့ကိုရေ၃လီတာလောက်သောက်သင့်ပါတယ်။ အလွန်အကျွံသောက်ရင်လည်း အဆိပ်ဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့်အလွန်အကျွံမသောက်သင့်ပါဘူး။ဟင်းရွက်အုပ်စုကြီးဖြစ်ပါတယ်။ ကြက်ခြေခတ်ပုံစံရှိတဲ့ ပွင့်ချပ်ပုံစံတွေမူတည်ပြီး နာမည်ပေးထားတာဖြစ်ပါတယ်။ flavonoids, carotenoids, sulforaphane, and indolesစတဲ့အာဟာရတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ သင့်အသည်း ဓါတုပစ္စည်း၊ပိုးသတ်ဆေး၊ ဆေးဝါး၊ ကင်ဆာလှုံ့ဆော်ပစ္စည်းများစတာတွေကို အသည်းကချေဖျက်ရာမှာ ကူညီပေးပါတယ်။ကိုက်လန်၊ ဘရပ်ဆဲလ်အညွှန့်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်စတဲ့ အစိမ်းရောင်အရွက်တွေမှာဆာလဖာဓါတ်ကြွယ်ဝပါတယ်။ ဆာလဖာဟာ အသည်းကိုသန့်စင်ရာမှာနာမည်ကြီးဖြစ်ပါတယ်။ နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးနဲ့ချက်စားနိုင်ပါတယ်။ ဒီအမျိုးအစားထဲမှာပါဝင်တဲ့ ဆေးဖက်ဝင်အပင်တစ်မျိုးကတော့ ဒန့်သလွန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒန့်သလွန်ဟာအသည်းအတွက်အ ကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးဆေးဖက်ဝင်အပင်တွေထဲက တစ်ပင်ဖြစ်ပါတယ်။ အသည်းကိုသန့်စင်ပေးရုံသာမက အစာချေရာမှာနဲ့ အဆီစုပ်ယူရာမှာအကူအညီပေးတဲ့သည်းခြေရည်ကို အသည်းနဲ့သည်းခြေမှထုတ်ပေးနိုင်စွမ်းကို များစေပါတယ်။ရေညှိလို့ သိထားကြပါတယ်။ arame, nori, kombu, wakame, hijiki, dulse, agar, kelp စတဲ့နာမည်အမျိုးမျိုးနဲ့ ရေညှိအမျိုးအစားအများကြီးရှိပါတယ်။ ဂျပန်လုူမျိုးတွေရဲအစားအစာမှာ ပါဝင်တာကြောင့် ဂျပန်လူမျိုးတွေမှာ အသည်းရောဂါကြောင့်သေဆုံးနိုင်ချေ အနိမ့်ဆုံးမှာရှိပါတယ်။ ပြင်းထန်တဲ့သတ္ထှုဓါတ်တွေခန္ဓါကိုယ်ကစုပ်ယူမှုကို တားပေးခြင်းဖြင့် အသည်းကိုကာကွယ်ပေးပါတယ်။အညွှန့်တွေမှာပါတဲ့ပရိုတိန်းနဲ့ အင်ဇိုင်းတွေက အသည်းရဲ့အဆိပ်တွန်းလှန်အားကို တိုးမြင့်စေပါတယ်။ကင်ဆာကိုကာကွယ်နိုင်တဲ့ ဓါတုပစ္စည်းတွေလည်းပါပါတယ်။မာကျူရီတွေကိုဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် အဆိပ်ဖြေခြင်းလုပ်ငန်းတွေ လုပ်ဆောင်နိုင်ရန်အသည်းအတွက် ဆာလဖာလိုအပ်ပါတယ်။အနံ့ဆိုးပေမဲ့လည်း ဆာလဖာမှာ အရောင်အရမ်းကျစေနိုင်တဲ့အပြင် ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်ခနာအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများပါတယ်။လူအများစုမှာ ဆာလဖာဓါတ်လုံလုံလောက်လောက်မရကြပါဘူး။ ဆာလဖာပါဝင်တဲ့အစားအစာတွေကတော့။စတော်ဘယ်ရီ၊ ရားစ်ဘယ်ရီ၊ ခရန်းဘယ်ရီကဲ့သို့သောအသီးတွေဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့အလွန်ညီညွှတ်တာကြောင့် superfruitsလို့ ခေါ်ကြပါတယ်။အသည်းမှာကင်ဆာဆဲလ်ပြန့်ပွားမှုကို တားနိုင်တဲ့ anthocyanin and polyphenols စတာတွေပါဝင်ပါတယ်။ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ မြောက်များစွာပါဝင်ပြီးဝက်ခြံ၊ အကိုက်အခဲနဲ့ အရွယ်ကျခြင်းကို လျှော့ချပေးပါတယ်။အူလမ်းကြောင်းအစာချေဖျက်ခြင်းလုပ်ငန်းမှာ အကူအည်ီပေးတဲ့ချေဖျက်လို့မရတဲ့ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေဖြစ်ပါတယ်။အဆီစုပ်ယူခြင်းကို အားကောင်းစေပြီး အသည်းအဆီဖုံးခြင်းကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ကင်မ်ချီ၊ သနပ်အချဉ်၊ misoဟင်းချို၊ တို့ဟူးစတာတွေက အူလမ်းကြာင်းမှာအကောင်သေးသေးလေးတွေကို ထပ်ဖြည့်ပေးပြီးတော့ အစာချေခြင်းကိုပိုလွယ်။ကုူစေပါတယ်။ အချဉ်ဖောက်ထားတဲ့အစားတွေမှာ ပါဝင်တဲ့ဓါတုပစ္စည်းတွေချေဖျက်ရလွယ်ကူတဲ့အတွက်ကြောင့် အသည်းရောဂါသည်အတွက်ချေဖျက်ခြင်းကိုပိုလွယ်ကုူစေပါတယ်။အဆီကနေပြီးတော့ ကျွနိုပ်တို့ အလုပ်လုပ်နိုင်ဖို့အတွက် စွမ်းအင်တွေရရှိပါတယ်။ နှမ်းကြတ်ပင်အစေ့၊ လျှော်ပင်အစေ့၊ အုန်းဆီ၊ သံလွင်ဆီ၊ ထောပတ်သီးစတဲ့။သဘာဝထုတ်ကုန်တွေကနေရရှိနိုင်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးန့ညီညွတ်တဲံ့မပြည့်ဝဆီတွေပါဝင်ပါတယ်။ အသည်းကျန်းမာစေတဲ့ အိုမီဂါ၃ဖက်တီးအက်ဆစ်။တွေကိုတော့ ပင်လယ်စာတွေမှာပေါများစွာရနိုင်ပါတယ်။အသည်းကျန်းမာရေးအတွက် အသက်သာဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ လက်ဘက်ရည်ထဲခပ်သောက်ခြင်း၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်အနေနဲ့ အမျိုးမျိုး။သုံးနိုင်ပါတယ်။ အရောင်အရမ်းကျစေခြင်း ၊ ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးများကိုချေဖျက်သုတ်သင်နိုင်စွမ်းရှိခြင်းနှင့် ပိုးမွှားများကိုသုတ်သင်နိုင်စွမ်းခြင်းတွေ တွေ့၇ပါတယ်။သင့်အသည်းအတွက် ဆေးဖက်ဝင်အပင်တွေကို ဒီထက်ပိုသိချင်ရင်တော့အသည်းသန့်စင်စေတဲ့ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ဆိုတဲ့ဆောင်းပါးကို ရှာဖွေ။ဖတ်ရှုနိုင်ပါတယ်။အသည်းကျန်းမာဖို့အတွက် အသားကိုရှောင်စရာမလိုတာမို့ အသားကြိုက်နှစ်သက်သူတွေ ဝမ်းမြောက်နိုင်ပါတယ်။ ဘယ်ကရမှန်းမသိတဲ့အသားများ ၊သေချာစိတ်ချရတဲ့အထိ မချက်ပြုတ်ထားတဲ့ အသားတွေကိုစားမယ်ဆိုရင်အမိုးနီးယားအဆိပ်သင့်စေနိုင်တဲ့အတွက် သေချာရွေးဝယ်ဖို့နဲ့ သေချာချက်ပြုတ်စားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အဆီအတွက်ဆိုရင် အဆီနည်းအောင်လှီးဖြတ်ထားတာတွေစားသင့်ပါတယ်။ ကြော်စားတာမျိုးတွေ ရှောင်သင့်ပါတယ်။သင်ဟာကမ္ဘာကြီးပေါ်မှာ နေထိုင်နေတာဖြစ်တာကြောင့် အဆိပ်တွေထိကိုထိတွေ့နေရပါတယ်။ နှုတ်ခမ်းမှာဆိုးထားတဲ့နှုတ်ခမ်းဆိုးဆေးကို မတော်တစာစားမိခြင်း၊ အရက်ဆေးလိပ်စတာတွေကိုသောက်ခြင်းစတဲ့ အဆိပ်တွေကိုထိတွေ့နေရပါတယ်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့အစားအစာတွေနဲ့ ပုံမှန်အသည်းသန့်စင်ပေးခြင်းဖြင့် သင့်အသည်းကိုကျန်းမာအောင် ထိန်းသိမ်းနိုင်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmr]	digestive-health	digestive-health	https://hellosayarwon.com/digestive-health/liver-diseases/%e1%80%a1%e1%80%9e%e1%80%8a%e1%80%ba%e1%80%b8%e1%80%9b%e1%80%b1%e1%80%ac%e1%80%82%e1%80%ab%e1%80%a1%e1%80%90%e1%80%bd%e1%80%80%e1%80%ba-%e1%80%80%e1%80%bb%e1%80%94%e1%80%ba%e1%80%b8%e1%80%99%e1%80%ac/
ခြေဖနောင့်ကွဲတာကို ဖြေရှင်းပေးမယ့် နည်းလမ်းများ ။ ။	ခြေထောက်တွေအသားမာတက်ပြီး ခြေဖနောင့်ကွဲတာမျိုးတွေကို စိတ်ညစ်ရတဲ့ အခိုက်အတန့် ရှိခဲ့ဖူးကြမှာပါ။ တော်တော်များများကလည်း ခြေထောက်ကို အချိန်ပေးပြီး သန့်ရှင်ရေး မလုပ်ကြဘူးဆိုတော့ အချိန်ကြာလာတာနဲ့ အမျှ ခြေဖနောင့်မှာ ဆဲလ်သေတွေပုံထပ်ပြီး အထူကြီးဖြစ်လာတာကနေ ခြေဖနောင့်ကွဲတာတွေ စဖြစ်တော့တာပါပဲ ။ခြေဖနောင့်ကွဲတာရဲ့ အကျည်းတန်ဆုံးအချိန်ကို ပြောပါဆိုရင် ကွဲနေတဲ့အကြောင်းလေးတွေကြားထဲမှာ ချေးတွေဝင်ပြီး အမည်းကြောင်းတွေဖြစ်နေတဲ့အချိန်ပါပဲ။ အဆိုးဝါးဆုံးအချိန်ဆို ကွဲနေတဲ့ အသားကြောင်းထဲမှာ ဖုန်တွေကပ်ပြီး ပိုးတွေဝင်ကာ လမ်းတောင်မလျှောက်နိုင်အောင်နာတဲ့ အချိန်ပါပဲ။ စိတ်အညစ်ရဆုံးကတော့ဒေါက်ဖိနပ်လှလှလေးတွေ ကိုယ့်မှာစီးချင်ပေမယ့် ကွဲနေတဲ့ အကျည်းတန်ခြေဖနောင့်ကြောင့် နောက်ပိတ်ဖိနပ်တွေကိုပဲ ကျိတ်မှိတ်စီးခဲ့ရတဲ့ အချိန်တွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ခြေဖနောင့်ကွဲတာဟာ ပိုးဝင်ပြီး ရောင်ရမ်းတာမျိုးမဖြစ်ခဲ့ဘူးဆိုရင် ဆရာဝန်ဆီ သွားစရာမလိုဘဲ အိမ်မှာတင် ဖြေရှင်းလို့ရတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။ခြေဖနောင့် ကွဲတာအတွက် သုံးလို့ရတဲ့ အခြား အိမ်တွင်းဆေးနည်းလေးတွေကတော့။ဒါတွေကတော့ ခြေဖနောင့်ကွဲရင် ဆရာဝန်ဆီ မသွားသေးဘဲ အိမ်မှာ စမ်းကြည့်လို့ရတဲ့ နည်းတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ တကယ်လို့ အခြေအနေ တော်တော်ဆိုးဆိုးဝါးဝါးဖြစ်ပြီး လမ်းတောင် မလျှောက်နိုင်ဘူးဆိုရင်တော့ ဆရာဝန်ဆီသွားပြဖို့ ပေါ့ဆ မနေသင့်ဘူးနော် ။ ။[embed-health-tool-bmi]	skin-health	skin-health	https://hellosayarwon.com/skin-health/other-skin-diseases/cracked-heels/
သရက်သီးစားပါ၊ ကျန်းမာပါလိမ့်မယ်	သရက်သီးလို့ ဆိုလိုက်တာနဲ့ အစိမ်းစားရမလား၊ ငပိရည်လေးနဲ့ အတို့အမြှုပ်လုပ်စားရမလား၊ သုပ်စားရမလား၊ ကြော်စားရမလား၊ အမှည့်အတိုင်းစားရမလားဆိုပြီး ခေါင်းထဲ စားပုံစားနည်းလေးတွေ အလျှိုလျှိုပေါ်လာမယ်ထင်ပါတယ်။သရက်သီးဟာ မြန်မာတွေနဲ့ အလွန်ရင်းနှီးတဲ့ သစ်သီးတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ဒဏ္ဍာရီတွေ ပုံပြင်တွေအရဆိုရင်လည်း အသီးမှာ သရက်ဆိုပြီး အကောင်းဆုံးသစ်သီးအဖြစ် တင်စားတတ်ကြပါသေးတယ်။စိမ်းဖန့်ဖန့် သရက်သီး အစိမ်းလေးပဲဖြစ်ဖြစ်၊ လိမ္မော်ရောင်ဝင်းနေတဲ့ သရက်သီးမှည့်လေးပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ဘယ်လိုအခြေအနေမှာမဆို သရက်သီးဆိုတဲ့ အသံကြားရုံနဲ့ မြန်မာတွေကတော့ တံတွေးကို ဂလုခနဲမျိုးချပြီး စားချင်စိတ်ပေါ်လာတတ်ကြတာကတော့ အတူတူပါပဲ။ခုလိုCOVID-19ဝေဒနာဆိုးကြီး လူတိုင်းကို ချိန်းခြောက်နေတဲ့ကာလမျိုးမှာ သရက်သီးစားရင် ရောဂါကာကွယ်တယ်ဆိုတဲ့ ကောလဟာလတွေလည်း ပေါ်ထွက်နေပါတယ်။ ဟုတ်သော်ရှိ မဟုတ်သော်ရှိ၊ သရက်သီးကြိုက်တဲ့လူတွေအတွက်တော့ စားစရာ အကြောင်းပြချက်ကောင်းဖြစ်နေမှာ အမှန်ပဲနော်။တကယ်တော့ သရက်သီးဟာ လူကို ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေနိုင်တဲ့ အသီးအနှံဆိုတာ အမှန်ပါပဲ။ COVID ကို ကာကွယ်နိုင်တယ်ဆိုတဲ့ သက်သေမရှိပေမယ့် တခြားကျန်းမာရေး အခြေအနေတွေကိုတော့ အထောက်အကူပြုနိုင်တာ အမှန်ပါပဲ။ ဘာတွေလဲဆိုတာရင်တော့ –။သရက်သီးရဲ့ အကောင်းဆုံး စွမ်းဆောင်နိုင်စွမ်းက အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေတာပါပဲ။ ပရိုတိန်းနဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေကြွယ်ဝတဲ့ သရက်သီးဟာ အစာခြေစနစ်ကို အကောင်းဆုံး ကျန်းမာစေပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်ကြောင့် သွေးတိုးသမားတွေအတွက် အထောက်အကူကောင်းဖြစ်ပါတယ်။‘Healing Foods’ ဆိုတဲ့ စာအုပ်ရဲ့ အဆိုအရဆိုရင် လတ်ဆတ်တဲ့ သရက်သီးမှာprebiotic dietary fibre ဓာတ်ပါဝင်တာမို့ အူအတွင်းမှာရှိနေတဲ့ လူ့ခန္တာကိုယ်ကို အကျိုးပြုတဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေကို အထောက်အကူဖြစ်စေတယ်လို့ ဆိုထားပါတယ်။ ဒီ့အတွက် ရနိုင်တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးကတော့ အသားအရည်လှပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မှန်ကန်စေတာပါပဲ။အစာခြေစနစ်ကိုလည်း အကျိုးပြု၊ အူကိုလည်း ထောက်ကူမှတော့ အစာအိမ်ကိုလည်း ကောင်းစေမယ်ဆိုတာ သိသာနေပါပြီ။သရက်သီးမှာပါဝင်တဲ့ ဗီတာမင် C နဲ့ ဗီတာမင် A တွေက အစာအိမ်ကို ကျန်းမာစေသလို ခန္တာကိုယ်တွင်းက ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အအေးမိ၊ ဖျားနာ၊ တုပ်ကွေးဝေဒနာတွေ ကူးစက်မှု ရန်ကနေ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ COVID-19 ကို ကာကွယ်နိုင်တယ်ဆိုတဲ့ ကောလဟာလတွေ ထွက်ပေါ်လာတာ ဒီအချက်ကြောင့်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တကယ်တမ်းမှာတော့ သရက်သီးက COVID-19 ကို ကာကွယ်တိုက်ထုတ်နိုင်တယ်ဆိုတဲ့ သက်သေမျိုးတော့ လုံးဝမရှိသေးပါဘူး။သရက်သီးမှာပါဝင်တဲ့ beta-carotene က အမြင်အာရုံတိုးတက်စေဖို့ အကျိုးပြုပါတယ်။သရက်သီးမှာ ကိုလက်စထရောလည်းပါဝင်မှုနည်းပါးပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဝိတ်ချချင်သူတွေ၊ သွေးတိုးရှိသူတွေအနေနဲ့ သရက်သီး စားပေးသင့်ပါတယ်။ ဆီးချိုသမားတွေအတွက်လည်း သင့်လျော်ပါတယ်။သရက်သီးမှာပါဝင်တဲ့ ဗီတာမင် C နဲ့ ဗီတာမင် A7 ဓာတ်တွေဟာ အသားအရေကို ကြည်လင်စေသလို လှလည်း လှပစေပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အသက် ၄၀ ကျော် လူကြီးတွေအနေနဲ့ သရက်သီးစားပေးခြင်းအားဖြင့် အသားအရေ အိုမင်းရင့်ရော်မှုနဲ့ အရေးကြောင်း ထခြင်းတွေကို ကာကွယ်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။[covid_19]။Hello Health Group သည် ဆေးပညာ အကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmr]	healthy-eating	healthy-eating	https://hellosayarwon.com/healthy-eating/nutrition-facts/reasons-to-love-mangoes/
တင်ပါးပေါ်က ဝက်ခြံတွေကို သဘာဝအတိုင်းသက်သာစေဖို့ နည်းလမ်း(၉)ချက်	ဝက်ခြံပေါက်တဲ့အချိန်ဆိုရင် တော်တော်လေး စိတ်ညစ်ရတယ်နော်။ ဘက်တီးရီးယားပိုးတွေ၊ အဆီ၊ ဖုန်မှုန့်တွေ၊ အညစ်အကြေးတွေက မွေးညှင်းပေါက်ထဲ ပိတ်ဆို့သွားတဲ့အခါဝက်ခြံေတွ ပေါက်လာနိုင်ပါတယ်။ တော်တော်များများက မျက်နှာမှာပဲ ဝက်ခြံပေါက်တတ်တယ်လို့ ထင်မှတ်ထားတတ်ကြပေမယ့် တကယ်တော့ ဝက်ခြံဆိုတာ ကိုယ်ခန္ဓါနေရာအနှံ့ ပေါက်နိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် တင်ပါးလိုနေရာမှာ ဝက်ခြံပေါက်လာပြီဆိုရင်တော့ ယားတိုင်းလည်း ကုတ်ချင်သလို ကုတ်မရနဲ့ စိတ်ကသိကအောက် နိုင်လွန်းပါတယ်။ ဒီနေ့ဆောင်းပါးမှာတော့ တင်ပါးပေါ်က ဝက်ခြံလေးတွေကို အိမ်မှာ သဘာဝအတိုင်း ပျောက်ကင်းသက်သာစေနိုင်တဲ့ နည်းလမ်း (၉)ချက်ကို ဝေမျှပေးမယ်နော်။လူတော်တော်များများက ရေချိုးပြီဆိုရင်လိင်အင်္ဂါနဲ့ တင်ပါးကို သေချာသန့်ရှင်းရေးလုပ်ဖို့ မေ့လျော့တတ်ပါတယ်။ အဲ့လိုနေရာတွေက အတွင်းခံကျပ်ကျပ်တွေနဲ့ မကြာခဏ ပွတ်မိတာ၊ ချွေးအရမ်းထွက်တတ်တဲ့အပြင် ခုလို သေချာမသန့်ရှင်းတဲ့အခါမှာ ဝက်ခြံပေါက်လာတော့တာပေါ့။ ဒါကြောင့် ကိုယ့်ရဲ့ တင်ပါးကို မနက်တစ်ခါ၊ ညတစ်ခါ ဆပ်ပြာနဲ့ သေချာဆေးကြောပေးဖို့ မမေ့နဲ့နော်။ဝက်ခြံဆိုတာ ဘက်တီးရီးယားပိုးတွေ အရေပြား ချွေးပေါက်ထဲ ဝင်သွားလို့ ပေါက်လာတာပါ။ ဒီတော့ ကျပ်သိပ်နေတဲ့ အဝတ်တွေကို အမြဲဝတ်တဲ့အခါ တင်ပါးအရေပြားပေါ်မှာ ရှိတဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေကို ချွေးပေါက်ထဲ ဝင်ဖို့ တွန်းပို့လိုက်သလို ဖြစ်သွားပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အတွင်းခံဘောင်းဘီ၊ ဘောင်းဘီအကျပ်တွေ နေ့စဉ်ဝတ်တဲ့အခါ ချွေးအထွက်လွန်ပြီး အရေပြားအပေါ်ယံဆဲလ်တွေ လျင်မြန်စွာ ပျက်စီးနိုင်ပါတယ်။ ဒီတော့ ဝက်ခြံက မသက်သာလာဘဲ ပိုပြီး ဆိုးလာဖို့ပဲ ရှိတော့တာပေါ့။ အဲ့ဒီတော့ တင်ပါးပေါ်မှာ ဝက်ခြံ၊ အဖုအပိမ့်လေးတွေ ရှိရင် အကောင်းဆုံးက လေဝင်လေထွက်ကောင်းတဲ့ အဝတ်အစား၊ ဘောင်းဘီ၊ ချည်သားအတွင်းခံေတွ ဝတ်ပေးသင့်ပါတယ်။ရေမချိုးခင်လေးမှာ အဝတ်သန့်သန့်ကို မပူ၊ မအေးရေနွေးနွေးထဲ စိမ်ထားပါ။ ရေကို ညှစ်ပြီး ခုံပေါ်မှာ လုံးထားလိုက်ပါ။ ဝက်ခြံပေါက်နေတဲ့ တင်ပါးအရေပြားကို အဝတ်ပေါ် ခုပြီး ထိုင်ပေးပါ။ ချွေးပေါက်ထဲမှာ ပိတ်နေတဲ့ အညစ်အကြေးတွေ၊ ဝက်ခြံထဲက ဘက်တီးရီးယားနဲ့ ပြည်တွေ ထွက်လာပါလိမ့်မယ်။ ဒါမှမဟုတ်ရင်လည်း ရေစိမ်ကန်ထဲမှာ ရေနွေးနွေးလေး ဖြည့်ထားပြီး အနည်းဆုံး ၁၅မိနစ်ခန့် စိမ်ထားပေးလို့ ရပါတယ်။ဝက်ခြံတွေကို ထိရောက်လျင်မြန်စွာ သက်သာပျောက်ကင်းစေတဲ့ ဆီအဖြစ် နာမည်ကြီးတဲ့ လက်ဖက်ဆီနဲ့တင်ပါးပေါ်က ဝက်ခြံအဖုအပိမ့်လေးတွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပွတ်လိမ်းပေးပါ။ ဘက်တီးရီးယားပိုးတွေကို သေစေနိုင်တဲ့အပြင် အရေပြားကိုလည်း ပြန်လည်ချောမွေ့သွားစေမှာပါ။အဝတ်အစား ချည်သားတွေကို ပျော့ပျောင်းစေဖို့ အဝတ်လျှော်ဆပ်ပြာနဲ့ လျှော်ဖွပ်ပြီးတဲ့အခါမှာ ပျော့ဆေးအနေနဲ့ အသုံးပြုတာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီ ပျော့ဆေး (Fabric Softener) ဟာ အရေပြားကို နီရဲပြီး ယားယံစေလို့ ဝက်ခြံပေါက်နေတဲ့အည၉၉ချိန်မှာ ဒီလိုပျော့ဆေးမျိုးတွေနဲ့အတွင်းခံဘောင်းဘီေလျှာ်တာမျိုး မလုပ်သင့်ပါဘူး။ဆေးဆိုင်တွေမှာ အလွယ်တကူရနိုင်တဲ့ ဇင့်ဓါတ်ခရင်မ်တွေဟာ ဝက်ခြံကြောင့် ယားယံတာကို သက်သာစေပြီး အချိန်တိုအတွင်း သက်သာပျောက်ကင်းစေတဲ့ အာနိသင်ပါရှိပါတယ်။ ဆေးဆိုင်မှာ မေးဝယ်လို့ ရသလို အရေပြားဆရာဝန်ရဲ့ ဆေးအညွှန်းအတိုင်း လိမ်းပေးလို့လည်း ရပါတယ်။ယောက်ျားလေးပဲဖြစ်ဖြစ်၊ မိန်းကလေးပဲဖြစ်ဖြစ် အပြင်မှာ တစ်နေကုန် လှုပ်ရှားသွားလာနေတဲ့အခါ တင်ပါးတစ်ဝိုက်က ချွေးတွေ၊ အညစ်အကြေးနဲ့ အနံ့အသက်တွေ ထွက်နေမှာပါ။ ရေမချိုးဘဲ ပစ်ထားလိုက်တဲ့အခါ ဝက်ခြံတွေက ပိုဆိုးဖို့ပဲ ရှိတော့တာပေါ့။ ဒါကြောင့် အပြင်က ပြန်ရောက်လာပြီဆိုတာနဲ့ ရေချိုးပေးဖို့ လိုတယ်နော်။ အထူးသဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်း၊ အားကစားလုပ်ပြီး ချွေးအရမ်းထွက်နေတဲ့အချိန်ဆိုရင်လည်း အိမ်ပြန်ရောက်ပြီး ချွေးတိတ်ပြီဆိုတာနဲ့ ရေချိုးပေးရပါမယ်။ရေချိုးတဲ့အခါ လူတော်တော်များများက တင်ပါးနေရာကို ကြေးချွတ်ဖို့ မေ့တတ်ကြပါတယ်။ အရေပြားပေါ်က အပေါ်ယံဆဲလ်တွေက ပျက်စီးပြီး ဆဲလ်အသေတွေ စုပုံလာတဲ့အခါ ဝက်ခြံကို ပိုပြီး ဖြစ်လာစေတော့တာပေါ့။ ဒါကြောင့် တစ်နေ့ကို တစ်ကြိမ်ဖြစ်ဖြစ် ဖော့အပျော့စားလေးကို ဆပ်ပြာနဲ့ သေချာတိုက်ချွတ်ဆေးကြောပေးဖို့ အရေးကြီးတယ်နော်။ဆားမှာဘက်တီးရီးယားပိုးမွှားတွေကို သေစေနိုင်တဲ့ အစွမ်းသတ္တိတွေ ပါဝင်တယ်ဆိုတာ သိပြီးသားဖြစ်မှာပါ။ ရေ ၂ခွက်၊ ဆား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ဇွန်းကို သမအောင် ရောမွှေပြီး အဝတ်သန့်သန့် တစ်ထည်ကို စိမ်ထားပါ။ ပြီးသွားရင် ဝက်ခြံပေါက်နေတဲ့ တင်ပါးအရေပြားတစ်ဝိုက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပွတ်တိုက်ပေးပါ။ဒီနည်းလမ်း ၉ ချက်ကို မှန်မှန်လေး လုပ်ပေးမယ်ဆိုရင် တင်ပါးပေါ်က ဝက်ခြံတွေကို အချိန်တိုအတွင်းမှာ သက်သာပျောက်ကင်းသွားစေမှာ အသေအချာပဲနော်။ အကယ်လို့ ဝက်ခြံက လုံးဝမသက်သာဘူး၊ ပိုးဝင်ပြီး အနာရင်းသလိုဖြစ်နေရင်၊ ပိုဆိုးလာတယ်လို့ ခံစားရရင် အရေပြားအထူးကုဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြသပြီး ကုသမှုခံယူသင့်ပါတယ်။Hello Health Groupသည် ဆေးပညာဆိုင်ရာ အကြံပေးချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် ကုသခြင်းများ မပြုလုပ်ပါ။[embed-health-tool-bmi]	skin-health	skin-health	https://hellosayarwon.com/skin-health/acne-skin-health/%e1%80%90%e1%80%84%e1%80%b9%e1%80%95%e1%80%ab%e1%80%b8%e1%80%b1%e1%80%95%e1%81%9a%e1%80%80-%e1%80%9d%e1%80%80%e1%80%b9%e1%80%bb%e1%80%81%e1%80%b6%e1%80%b1%e1%80%90%e1%80%bc%e1%80%80%e1%80%ad%e1%80%af/
မပြေးခင်မှာ အကြောလျှော့ပါ	အပြေးလေ့ကျင့်တာက ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့အလေ့အထတစ်ရပ်ပါ။ ဒါပေမယ့် နည်းစနစ်မှန်မှန်လုပ်တတ်ဖို့တော့ လိုပါမယ်။ ဒီတော့ နည်းစနစ်မှန်မှန်ပြေးဖို့ ဘာလုပ်ရမလဲ။ အဖြေကတော့ ရှင်းပါတယ်။ မပြေးခင်မှာ အကြောလျှော့ပါ။ မပြေးခင်မှရယ်တော့ မဟုတ်ပါဘူး။ တကယ်ကကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုပြီးလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်မှာ အကြောတွေကို ပြေလျော့အောင် လျှော့ပေးရမှာပါ။ မပြေးခင်မှာ အကြောလျှော့ပါ လို့ ဘာကြောင့် ပြောရသလဲဆိုတာ အတူတူ ကြည့်လိုက်ရအောင်နော်။မပြေးခင်မှာ အကြောလျှော့ပါ လို့ ပြောရတာက မပြေးခင်မှာ အကြောလျှော့မယ် ဆိုရင် ကြွက်သားတွေအတွက် ကောင်းကျိုးများစေမှာ အသေအချာပါ။ မပြေးခင်မှာ အကြောလျှော့တာက ကြွက်သားတွေကို ပူနွေးစေပြီးသွေးလည်ပတ်မှုကိုကောင်းစေနိုင်တာကြောင့် ကြွက်သားတွေဒဏ်ဖြစ်တာမျိုး မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ ကြွက်သားတွေ တောင့်တင်းနေတာမျိုး မဖြစ်အောင်လည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ကြွက်သားတွေ စုတ်ပြဲတာမျိုးမဖြစ်စေဖို့ဆိုရင်လည်း မပြေးခင်မှာ အကြောလျှော့တာက အကောင်းဆုံးဖြစ်စေမှာပါ။ ဒါကြောင့် မပြေးခင်မှာ ၅ မိနစ် ဒါမှမဟုတ် ၁၀ မိနစ်လောက်အချိန်ပေးပြီး အကြောအရင်လျှော့ပါ။ ဒါမှ ကြွက်သားတွေဆီ သွေးနဲ့အောက်ဆီဂျင်ရရှိမှု ကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးများမှာပါ။ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပြီး လှုပ်ရှားမှုကောင်းစေတာကလည်း ခပ်သွက်သွက်လေးပြေးနိုင်အောင် အကောင်းဆုံးအထောက်အပံ့ပေးနိုင်မှာပါ။အဆစ်တွေထိခိုက်နိုင်ခြေကို နည်းစေသလိုအဆုတ်ထဲကို လေဝင်ရောက်ရှိမှုလည်းကောင်းစေနိုင်ပါတယ်။တစ်ခုသတိထားရမှာက အကြောလျှော့တဲ့အခါ နာကျင်တာမျိုး မဖြစ်စေဖို့ပါ။ အကြောလျှော့တာက သက်သောင့်သက်သာ မဖြစ်တာမှန်ပေမယ့် ခြေဖျားကို အတင်း လက်နဲ့ထိအောင် လုပ်တာမျိုးတော့ မလုပ်ပါနဲ့။ မီသလောက်ကနေစပါ။ တဖြည်းဖြည်းချင်းနဲ့ အဆင်ပြေလာမှာပါ။ အကြောလျှော့တဲ့အချိန်မှာ လေကို ရှူသွင်းရှူထုတ်လုပ်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။မပြေးခင်မှာ ဘယ်လိုအကြောလျှော့မလဲ…………။မပြေးခင်မှာ အကြောတွေ ပြေလျော့စေဖို့ဆိုရင်။အပြေးလေ့ကျင့်တာကြောင့် ဘယ်လိုအကျိုးကျေးဇူးတွေရနိုင်လဲ………။အပြေးလေ့ကျင့်တာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်မှာ အခုလို ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေရရှိနိုင်ပါတယ်။နှလုံးကျန်းမာစေတယ်– သွေးတွင်းအောက်ဆီဂျင် တိုးစေနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှာ သွေးစီးဆင်းရောက်ရှိမှုကောင်းစေနိုင်တာကြောင့် နှလုံးကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်။သွေးတိုးကျစေနိုင်တယ်– ပြေးတာကသွေးတွင်းကိုလက်စထရောတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်သလိုကယ်လ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေနိုင်တာကြောင့်သွေးတိုးကိုလည်း ကျစေနိုင်ပါတယ်။သွေးချိုထိန်းညှိပေးတယ်– သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျော့ကျစေနိုင်ပြီး အင်ဆူလင်တုံ့ပြန်မှုကို ကောင်းစေနိုင်တာကြောင့် သွေးချိုထိန်းညှိပေးနိုင်ပါတယ်။ဦးနှောက် စွမ်းဆောင်ရည်ကောင်းစေတယ်– ဦးနှောက်ဆီ သွေးစီးဆင်းရောက်ရှိမှုကောင်းစေသလို သွေးတွင်း အောက်ဆီဂျင်ပမဏကို တိုးစေနိုင်တာကြောင့်အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းကောင်းစေနိုင်သလို ဦးနှောက်ကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်။စိတ်ဖိစီးမှုပြေလျော့စေတယ်– အပြေးလေ့ကျင့်တာက ကိုယ်တွင်းမှာ ပျော်ရွှင်စေတဲ့ ဟော်မုန်းတွေကို ထွက်ရှိစေပြီး စိတ်ကိုပေါ့ပါးလန်းဆန်းစေနိုင်သလို စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေလျော့စေနိုင်ပါတယ်။အသက်ရှည်စေတယ်– အပြေးလေ့ကျင့်တာက လူ့သက်တမ်းကို ၃ နှစ်လောက်အထိ ရှည်စေနိုင်တယ်လို့ လေ့လာမှုတွေအရ သိရပါတယ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ ကျန်းကျန်းမာမာနဲ့ အသက်ရှည်စေဖို့ဆိုရင် အပြေးလေ့ကျင့်ပေးသင့်ပါတယ်။အိပ်ပျော်စေတယ်– အပြေးလေ့ကျင့်တာက ညဘက်တွေမှာ နှစ်ခြိုက်စွာအိပ်ပျော်စေဖို့ အကောင်းဆုံး အထောက်အကူပြုပေးပါတယ်။ကဲ ….ဒီလောက်အကျိုးများတဲ့ အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းကို ထိထိရောက်ရောက်လေးဖြစ်ပြီး အကျိုးကျေးဇူးများစေဖို့ မပြေးခင်နဲ့ ပြေးပြီးချိန်မှာ မှန်မှန်ကန်ကန်လေး အကြောလျှော့လို့ နေ့တိုင်း လုပ်ကြရအောင်လား Hello ဆရာဝန် ပရိသတ်ကြီးရေ………။[embed-health-tool-heart-rate]	health-fitness	health-fitness	https://hellosayarwon.com/health-fitness/balance-and-flexibility/importance-of-stretching-before-running/
ခရုန်းရောဂါ [Crohn's disease] အတွက် ဗီတာမင်များ	ခရုန်းရောဂါ [Crohn’s disease] အတွက် ဗီတာမင်များ အကြောင်း လေ့လာကြည့်ရအောင်နော်။ ခရုန်းရောဂါ [Crohn’s disease]ဆိုသည်မှာ အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်း ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဖြစ်စေသော နာတာရှည် ရောဂါ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထိုရောဂါသည် အစာအိမ် အူလမ်းကြောင်း တလျှောက် မည်သည့်နေရာတွင် မဆိုဖြစ်နိုင်ပြီး အထူးသဖြင့် အူသိမ်နှင့် အူမကြီး အစတွင် ပို၍ ဖြစ်ပွားတတ်သည်။ခရုန်းရောဂါ [Crohn’s disease] ဖြစ်ပွားရင် အခုဖော်ပြပေးမယ့် ဗီတာမင်တွေ ချို့တဲ့နိုင်ပါတယ်။အကယ်၍ သင်သည် အူသိမ်အောက်ဖက်ပိုင်းတွင် ခွဲစိတ်မှုပြုခဲ့ဖူးလျှင် ဗီတာမင်ဘီ၁၂ ဓါတ်ကို အလုံအလောက် စုပ်ယူနိုင်စွမ်းမရှိတော့ပေ။ အူသိမ်အောက်ဖက်ပိုင်းကို အူသိမ်အဖျားပိုင်း (ileum) လို့ခေါ်ဝေါ်ကြသည်။ ပုံမှန်တွင် ထိုအူသိမ်အပိုင်း၌ ဗီတာမင် ဘီ၁၂ ကို စုပ်ယူသည်။ သို့ဖြစ်၍ ထိုအပိုင်းကို ခွဲစိတ်ဖြတ်ထုတ်လိုက်ပါက ဗီတာမင်ဘီ၁၂ ဓါတ် ချို့တဲ့မှု ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ဗီတာမင် ဘီ၁၂ ဓါတ်ကို ခန္ဓါကိုယ်က ထုတ်လုပ်ပြီး သိုလှောင်ထားသည်။ ဗီတာမင်ဘီ ၁၂ ဓါတ်သည် သွေးဆဲလ်များထုတ်လုပ်မှုကို ကူညီသောကြောင့် ထိုဓါတ်ချို့တဲ့ပါက သွေးအားနည်းခြင်းကို ဖြစ်ပွားစေနိုင်သည်။ ဗီတာမင် ဘီ၁၂ သည် ပင်မအာရုံကြောစနစ် လှုပ်ရှားမှုတွင်လည်း အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှလည်း ပါဝင်နေပါသည်။နာတာရှည် အူလမ်းကြောင်းရောင်ရမ်းသော ရောဂါ(Crohn’s disease) ရှိသော လူနာ ၇၀ ရာခိုင်နှုန်းနီးပါးသည် ဗီတာမင်ဒီ ဓါတ်ချို့တဲ့နေသည်။ ဗီတာမင်ဒီသည် ကယ်လ်ဆီယမ်နှင့် အတူ အရိုးကျန်းမာသန်စွမ်းဖို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓါတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အရိုးသန်မာကြံ့ခိုင်ဖို့အတွက် ကယ်လ်ဆီယမ်ကို ခန္ဓါကိုယ်မှာ စုပ်ယူနိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။ သို့သော Crohn’s disease ရောဂါ ခံစားနေရသော လူနာများသည် ဗီတာမင်ဒီ အလုံအလောက်မရှိပေ။ သတ်မှတ်ထားသော နေ့စဉ် လိုအပ်သည့် ဗီတာမင်ဒီ ဖြည့်စွက်အားဆေး ပမာဏမှာ တစ်ရက်လျှင် ၈၀၀ I.U ဖြစ်ပါတယ်။ထိုဗီတာမင်များသည် အဆီတွင် ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်ဓါတ်များဖြစ်သည်။ နာတာရှည် အူလမ်းကြောင်း ရောင်ရမ်းသော ရောဂါ (Crohn’s disease)ကို ခံစားနေရသော လူနာများသည် အဆီစုပ်ယူဖို့ အခက်အခဲများရှိကာ ဗီတာမင် အေ၊ အီး ၊ ကေ ဓါတ်များချို့တဲ့စေသည်။ဗီတာမင်အေကို အသားအရေနှင့် အမြှေးပါးများ ကျန်းမာဖို့အတွက် လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည် အရိုးနှင့် သွားများ သန်မာကြီးထွားဖို့ ကူညီပြီး ကိုယ်ခံအားကောင်းစေသည်။ ဗီတာမင် အီးသည် ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင် ဂုဏ်သတ္တိရှိပြီး ဆဲလ်နံရံများကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ဗီတာမင်ကေသည် သွေးခဲခြင်းကို ကူညီပေးသည်။ထိုဗီတာမင်ဓါတ်တွေကို အစားအစာတွေကနေ ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့် ညီညွှတ်မျှတသော ကျန်းမာစေသည့် အစားအသောက်များသည် ဗီတာမင်ဓါတ်များ အလုံအလောက်ပေးနိုင်စွမ်းရှိသည်။ သို့သော် နာတာရှည် အူလမ်းကြောင်းရောင်ရမ်းသော Crohn’s disease ရောဂါ ဖြစ်ပွားနေသူအတွက် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓါတ်များ စုပ်ယူနိုင်စွမ်းသည် လျော့နည်းလျက်ရှိသည်။ သင်သည် ထိုဗီတာမင်ဓါတ်တွေကို အောက်ပါ အစားအသောက်များကနေ ရရှိနိုင်ပါတယ်။· အပင်ရင်းမြစ်မှ ရသော ဗီတာမင်အေ (Beta-carotene)။ ။ အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းရွက်များ၊ လိမ္မော်ရင့်ရောင် သစ်သီးဝလံများ (သခွားမွှေးသီး) နဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (မုန်လာဥ၊ ကန်စွန်းဥ၊ ရွှေဖရုံသီး၊ )။သင်သည် ထိုဗီတာမင်ဓါတ်များ ရရှိစေဖို့ ဖြည့်စွက်စာများလည်း စားသုံးနိုင်ပါသည်။ Crohn’s disease ရောဂါ ပြင်းထန်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်ပွားသော နေရာကိုလိုက်၍ တစ်ဦးနှင့် တစ်ဦး လိုအပ်ချက်များကွဲပြားနိုင်သည်။အကယ်၍ ရောင်ရမ်းခြင်းသည် အူသိမ် အဖျားပိုင်း (ileum) တွင် ဖြစ်ပွားလျှင် ဗီတာမင် ဘီ၁၂ ဖြည့်စွက်စာ လိုအပ်ပါသည်။ ထိုဖြည့်စွက်စာများကို သောက်ဆေး၊ ထိုးဆေး၊ နှာဖြန်းဆေး အနေဖြင့် ရရှိနိုင်ပါသည်။ အကယ်၍ သင့်မှာ အထက်ပါ ရောဂါ အခြေအနေရှိလျှင် ဆရာဝန်က သင့်သွေးအားနည်းရောဂါကို ကုသဖို့ သွေးတွင်း ဗီတာမင် ဘီ၁၂ ဓါတ် ပမာဏကို စစ်ဆေးမှာ ဖြစ်ပါတယ်။အူလမ်းကြောင်းလုပ်ငန်းဆောင်တာ ပုံမှန်မဟုတ်သောရောဂါ (Irritable bowel disease, IBD) ကို ခံစားနေရသော လူအများစုအတွက် အားဆေး ပုံမှန်သောက်ရခြင်းသည် မလွန်ပါ။ နာတာရှည်အူလမ်းကြောင်းရောင်ရမ်းသော ရောဂါ (Crohn’s disease)တွင် အစာကို မချေဖျက်နိုင်ခြင်းသည် ဖြစ်လေ့ရှိသော အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆီတွင် ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင် အေ၊ ဒီ၊ အီး၊ ကေ သည် ဆေးလုံးအနေထက် ဆေးရည်အနေဖြင့် သောက်သုံးပါက ပို၍ စုပ်ယူအားကောင်းစေသည်။အူလမ်းကြောင်းရောင်ရမ်းသော ဝေဒနာခံစားနေရသော လူနာအများစုသည် အာဟာရနှင့် ရေဓါတ်ဆုံးရှုံးမှုနည်းစေရန် အစားအသောက်ကို ချင့်ချိန်စားသုံးဖို့ လိုအပ်သည်။ သင့်လိုအပ်ချက်အတွက် အသင့်တော်ဆုံး စားသောက်မှုပုံစံအတွက် ဆရာဝန် (သို့) အာဟာရကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် ဆွေးနွေးတိုင်ပင်သင့်သည်။[embed-health-tool-bmr]	digestive-health	digestive-health	https://hellosayarwon.com/digestive-health/inflammatroy-bowel-disease/vitamins-for-crohns/
အရေပြား ဓာတ်မတည့်မှု	အရေပြား ဓာတ်မတည့်မှု အကြောင်း နည်းနည်းလေ့လာကြည့်ရအောင် ..။အရေပြားကို တစ်ခုခုနဲ့ ထိတွေ့မိလိုက်တဲ့အခါကိုယ်ခံအားက ပြင်ပက အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အရာတစ်ခုခု ကျူးကျော်ဝင်ရောက်လာတဲ့ အထင်နဲ့ တုံ့ပြန်မှုတွေ ဖြစ်လာပါတယ်။ဒီလို တုံ့ပြန်မှုအတွက် ခုခံဖို့ခန္ဓာကိုယ်က ပဋိပစ္စည်းတွေ ထုတ်လုပ်ပေးလိုက်ပါတယ်။ သင့်တင့်သလောက်ပဲ တုံ့ပြန်ရင် ပြဿနာမရှိပေမယ့် ကိုယ်ခံအားက အလွန်အကျွံ တုံ့ပြန်တဲ့အခါ ရလဒ် အနေနဲ့ အရေပြားမှာ အင်ပြင်တွေ ထွက်တာ၊ အနီရောင် အဖုအပိမ့်တွေ ထွက်တာမျိုး ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါက အရေပြား ဓာတ်မတည့်မှုပါ။အရေပြား ဓာတ်မတည့်မှုက ကလေးတွေမှာရော အရွယ်ရောက်ပြီးသူတွေမှာပါ အမျိုးအမျိုးသော အခြေအနေတွေနဲ့ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အရေပြား ဓာတ်မတည့်မှုကို ဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းအရင်းတွေကလည်း အမျိုးမျိုးပါပဲ။ကိုယ်ခံအားက အန္တရာယ်မဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အရာတစ်ခုခုကို ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ တုံ့ပြန်မှု လုပ်ဆောင်ရာကနေ စတင်တာပါ။ ကိုယ်ခံအားရဲ့ အဓိက တာဝန်က ဗိုင်းရပ်စ်၊ ဘက်တီးရီးယားလိုမျိုး ပြင်ပကအရာ တစ်ခုခုကို ကိုယ်ခံအားဆဲလ်တွေက တွေ့ရှိတဲ့အခါ သုတ်သင်ဖယ်ရှားပေးတာပါ။ ပုံမှန်အားဖြင့်တော့ ကိုယ်ခံအားက တုံ့ပြန်မှုတွေ လုပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို အန္တရာယ်ရှိစေနိုင်တဲ့ အရာတွေကနေ ကာကွယ်တာပါ။ဒါပေမယ့် အရေပြားဓာတ်မတည့်မှု ပြဿနာ ရှိသူတွေမှာတော့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ရဲ့ တုံ့ပြန်မှုက အလွန်အကျွံ ဖြစ်နေပါတယ်။ ဒီလို တုံ့ပြန်မှုကြောင့် အရေပြားမှာ အဖုအပိမ့်တွေဖြစ်ပြီး အရေပြားဓာတ်မတည့်မှု ဖြစ်လာရတာပါ။အတွေ့ရများတဲ့ အရေပြားဓာတ်မတည့်မှုတွေကတော့။အရေပြားဓာတ်မတည့်မှု ဖြစ်တဲ့အခါ အခုလို လက္ခဏတွေ တွေ့ရနိုင်ပါတယ်။အရေပြားဓာတ်မတည့်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အကြောင်းအရင်းတွေက တစ်ခုမကပါဘူး။အရေပြား ဓာတ်မတည့်မှု ဖြစ်တဲ့အခါ ပိုဆိုးမလာစေဖို့နဲ့ သက်သာစေဖို့အတွက် အရေပြားဓာတ်မတည့်မှု ဖြစ်တဲ့နေရာကို မကုတ်ပါနဲ့။ ဒီလို လုပ်တာက ဓာတ်မတည့်မှုကို မသက်သာစေတဲ့အပြင်ပိုးဝင်ကူးစက်ခံရနိုင်ပါတယ်။ရေချိုးပြီးတိုင်း ဓာတ်မတည့်မှု ဖြစ်တတ်တဲ့နေရာတွေကိုအစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်လိမ်းပေးပါ။ ဆေးလိမ်းရတာ ရှိသလို လိုအပ်ရင် ဆရာဝန်က သောက်ဆေး ပေးပါလိမ့်မယ်။ အရေပြားဓာတ်မတည့်မှု ဖြစ်ပေါ် ခံစားနေရတဲ့ အခြေအနေကို လိုက်ပြီးကုထုံးတွေလည်း ကွာခြားနိုင်ပါတယ်။အရေပြားဓာတ်မတည့်မှုကို ဖြစ်စေတဲ့ အရာတွေက တစ်ယောက်နဲ့ တစ်ယောက် မတူပါဘူး။ ကိုယ်က ဘာနဲ့မတည့်ဘူးလဲဆိုတာကို သိအောင်လုပ်ထားပြီး ရှောင်တာက အကောင်းဆုံးပါ။ ဓာတ်မတည့်မှုတွေ ဖြစ်လာပြီဆိုရင်လည်း ရေချိုးချလိုက်တာ၊ အရေပြားကို အစိုဓာတ်ထိန်းတာ၊ရေခဲဝတ်ကပ်ပေးတာ၊ ဆေးလိမ်းတာ၊အုတ်ဂျုံနဲ့ ရေချိုးတာမျိုးတွေ လုပ်ပေးလို့ ရပါတယ်။[embed-health-tool-bmr]	allergies	allergies	https://hellosayarwon.com/allergies/skin-allergies/skin-allergies/
မအူပင် ဆေးဖက်ဝင် သလား!	မအူပင်ကို မအူပင်လို့ သိကြသူ နည်းပေမယ့် ဘောလုံးပန်းလို့ ပြောလိုက်ရင်တော့ လူတိုင်းလိုလို သိမယ် ထင်ပါတယ်နော်။ အရွက်စိမ်းစိမ်း ခပ်ဖားဖား ပွင့်တတ်ပြီး အပွင့်လေးတွေကတော့ အဝါရောင် လုံးလုံးလေး ပေါ်မှာအဖြူရောင် သေးသေးလေးတွေအများကြီးပါပါတယ်။ ရိုးတံကတော့ စိမ်းစိမ်းလေးပေါ့။ ဒီတစ်ခေါက်တော့ ပြောပြချင်တာက မအူပင် ဆေးဖက်ဝင် သလား! ဆိုတာပါ။မအူပင်ဆိုတာက အပင်ကြီး တစ်မျိုးပါ။ မအူပင်ရဲ့ သိပ္ပံနာမည်ကတော့Neolamarckia cadambaပါ။ အမြဲစိမ်း အပင်တစ်မျိုးပါ။ ဆေးဖက်ဝင်သလို တောင်အာရှ နဲ့ အရှေ့တောင် အာရှဒေသတွေမှာ ပေါက်ရောက်ကြပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အိန္ဒိယ၊ ဘင်္ဂလားဒေ့ရှ်၊ နီပေါ၊ မြန်မာနိုင်ငံ၊ သီရိလင်္ကာနဲ့ ကမ္ဘောဒီယားနိုင်ငံတွေမှာ ပေါက်ရောက် ကြပါတယ်။ လာအို၊ ဖိလစ်ပိုင်၊ မလေးရှား၊ အင်ဒိုနီးရှား၊ ပါပူးဝါး နယူးဂီနီနိုင်ငံတွေအပြင် ဩစတြေးလျနိုင်ငံတို့မှာလည်း ပေါက်ရောက်ကြပါတယ်။မအူပင် ဆေးဖက်ဝင် သလား! ဆိုတော့ ဆေးဖက်ဝင်ပါတယ်။ မအူပင်ကို လွန်ခဲ့သော နှစ်ပေါင်းများစွာ ကတည်းကကူးစက်ရောဂါတွေကို သက်သာစေဖို့ရောဆီးချိုရောဂါသက်သာစေဖို့ပါ အသုံးပြုခဲ့ကြပါတယ်။ ဒီတော့ မအူပင် ဘယ်လို ဆေးဖက်ဝင်လဲ ဆိုတာကို အတူတူ ဆက်ကြည့်လိုက်ရအောင်နော်။ဆီးချိုရှိသူတွေမှာသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ထိန်းညှိနိုင်ဖို့အတွက် မအူပင်ရဲ့ အရွက်ကို အသုံးပြုပေးလို့ ရပါတယ်။ မအူပင်က ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် ကမောက်ကမ ဖြစ်တာကြောင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မတည်မငြိမ်ဖြစ်တာကို ထိထိရောက်ရောက် ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါတယ်။နောက်ထပ် အာနိသင် တစ်ခုက ပန်ခရိယကအင်ဆူလင်ထုတ်လွှတ်မှုကို ကောင်းစေဖို့ လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။ကစီဓာတ်တွေစားပြီးချိန်မှာလည်း ရုတ်တရက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်တက်တာမျိုး မဖြစ်စေဖို့ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။မအူပင်ကကင်ဆာဆဲလ်တွေကြီးထွားမှုကို အတိုင်းအတာ တစ်ခုအထိ တားဆီးပေးနိုင်ပါတယ်။ ဆီးကျိတ်ကင်ဆာ၊ အူမကြီး ကင်ဆာ၊ ရင်သားကင်ဆာ နဲ့ အစာရေမျို ကင်ဆာ အပါအဝင် အမျိုးမျိုးသော ကင်ဆာတွေကြောင့် ဖြစ်တဲ့ကင်ဆာကျိတ်တွေမှာရှိနေတဲ့ ကင်ဆာဆဲလ်တွေ ပြန့်ပွားတာကို အတိုင်းအတာ တစ်ခုအထိ တားပေးနိုင်ပါတယ်။မအူပင်က မှိုပိုးတွေကို တိုက်ဖျက်ပေးနိုင်တဲ့ အာနိသင် ရှိပါတယ်။အရေပြား မှိုပိုးဝင်တာ၊ နားမှိုပိုးဝင်တာတွေကို သက်သာစေဖို့ အသုံးပြုပေးလို့ ရပါတယ်။ အရေပြားမှာ မှိုပိုးကြောင့် ဖြစ်တဲ့ အရေပြားပြဿနာတွေကို သက်သာစေဖို့ဆိုရင်တော့ မအူပင် အရွက်ကို အသုံးပြုပေးလို့ ရပါတယ်။မအူပင်ရဲ့ နောက်ထပ် ဆေးဖက်ဝင်တဲ့ အချက်တစ်ခုကတော့ အဆစ်တွေ နဲ့ ကြွက်သားတွေမှာ ဖြစ်တဲ့ ထိခိုက်မှုတွေကို သက်သာစေတာပါ။ လေးဖက်နာတာ၊ ကြွက်သားတွေ တောင့်တင်းတာ၊အဆစ်နာတာတွေကို သက်သာစေဖို့ မအူမြစ်ကို သွေးလိမ်းပေးလို့ ရပါတယ်။ ကြွက်သား ဒဏ်ဖြစ်တာတွေကို သက်သာစေဖို့လည်း အသုံးပြုပေးလို့ ရပါတယ်။မအူပင်ကို ဘက်တီးရီးယားတွေကြောင့် ဖြစ်တဲ့ ကူးစက်မှုတွေကို သက်သာစေဖို့ အသုံးပြုပေးလို့ ရပါတယ်။ အရေပြားမှာ ဘက်တီးရီးယား ကူးစက်တာကို သက်သာစေဖို့ အသုံးပြုပေးလို့ ရသလို အစာခြေစနစ်၊ အာရုံကြောစနစ်၊ အရိုးတွေ၊ မျက်လုံးတွေမှာ ဘက်တီးရီးယားတွေ ဝင်ရောက် ကူးစက်တာကို သက်သာစေဖို့လည်း အသုံးပြုပေးလို့ ရပါတယ်။မအူပင်ကို သွေးတွင်းအဆီဓာတ်ကို ထိန်းညှိဖို့အတွက်လည်း အသုံးပြုပေးလို့ ရပါတယ်။ သွေးကြော အတွင်းနံရံတွေက အဆီတွေကို ဖယ်ရှားပေးပြီး သွေးကြောကျဉ်းတာမျိုး မဖြစ်အောင်လည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ သွေးထဲမှာ အဆီများပြီး သွေးကြောတွေ ကျဉ်းလာတဲ့အခါ နှလုံး နဲ့ ဦးနှောက်ဆီ သွေးစီးဆင်းရောက်ရှိမှု နည်းသွားပြီး လေဖြတ်တာလိုမျိုး နောက်ဆက်တွဲ ပြဿနာတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။မအူပင်က တုတ်ပြားကောင်၊ သံကောင်လိုမျိုး ကပ်ပါးပိုးတွေကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်တဲ့ အာနိသင်လည်း ရှိပါတယ်။ ကိုယ်ခံအားကို ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ ကပ်ပါးပိုး ကူးစက်မှုတွေကိုလည်း ထိထိရောက်ရောက် ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။ဗိုက်အောင့်တာ၊ မအီမသာ ဖြစ်တာ၊ အော့အန်တာ၊ ဝမ်းလျှောတာတွေနဲ့ အစားစားချင်စိတ် မရှိတာတွေကို သက်သာစေဖို့လည်း အသုံးပြုပေးလို့ ရပါတယ်။မအူပင်ကိုအစာခြေစနစ် ပြဿနာတွေဖြစ်ကြတဲ့ ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောတာ၊ အော့အန်တာတွေကို သက်သာစေဖို့လည်း အသုံးပြုလို့ ရပါတယ်။ဆီးချိုရှိသူတွေအနေနဲ့တော့ ဆီးချိုဆေးနဲ့ အတူ တွဲသောက်တာမျိုး မလုပ်သင့်ပါဘူး။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် အလွန်အကျွံ ကျဆင်းသွားနိုင်လို့ပါ။ရောဂါအခံ ရှိသူတွေ အနေနဲ့လည်း ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီးမှ အသုံးပြုသင့်ပါတယ်။ အစာဓာတ်မတည့်မှု ဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့် ဓာတ်မတည့်မှု ခံစားဖူးသူတွေအနေနဲ့ သတိထားဖို့ လိုပါမယ်။မအူပင်နဲ့ ပတ်သက်ပြီး ကောင်းကျိုး၊ ဆိုးကျိုးတွေကို ဆက်လက်လေ့လာဖို့ လိုပါသေးတယ်။ သဘာဝဆေးဖက်ဝင်ဆိုပေမယ့် ဓာတုဗေဒနည်းအရ သန့်စင်ထားခြင်း မရှိရင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အဆိပ်အတောက် ဖြစ်နိုင်တာကို သိထားရန် လိုအပ်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]	herbals-alternatives	herbals-alternatives	https://hellosayarwon.com/herbals-alternatives/herbal-medicines/health-benefits-of-kadamba-tree/
ယောဂက သင့်ပုံစံကို ဘယ်လိုပြောင်းလဲပေးနိုင်သလဲ	ယောဂကပေးစွမ်းနိုင်တဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးတွေကို လူအများစုက သိပြီးသားပါ။ ဒါပေမဲ့ ယောဂရဲ့ကောင်းကျိုးတွေက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ပုံပန်းသွင်ပြင်ကို ပြောင်းလဲပေးနိုင်တယ်ဆိုတာကတော့ တော်တော်များများ မသိကြပါဘူး။ယောဂဟာ သင့်ရဲ့ နောက်ကျော၊ ပုခုံးနဲ့ ကျောရိုးတွေကို သန်မာစေခြင်းအားဖြင့် သင့်ကိုယ်နေဟန်ထားကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ကျောမတ်မတ်ထားပြီး ခေါင်းမော့လို့ လမ်းလျှောက်တာလောက် ယုံကြည်မှုရှိတဲ့ပုံပေါက်တာမရှိတော့ပါဘူး။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုရှိလာတဲ့အခါ သင်ဟာ အခြားသူတွေအားလုံးရဲ့ မျက်လုံးထဲမှာ ပိုလှလာပါလိမ့်မယ်။အဆိပ်တွေဟာ နေရာတိုင်းမှာရှိနိုင်ပါတယ်။ သင်နေထိုင်နေသ၍တော့ တစ်နည်းနည်းနဲ့ သင့်ကိုယ်ထဲ ဝင်နေမှာပါပဲ။ ယောဂအနေအထားတွေက သွေးလည်ပတ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပြီး အလိုအလျောက်အဆိပ်ဖယ်ရှားခြင်းဖြစ်စဉ်ကို ပိုပြီးမြန်ဆန်စေပါတယ်။ သင့်ခန္ဓါကိုယ်မှာ အဆိပ်တွေကင်းစင်သွားတဲ့အခါ ပိုပြီးကျန်းမာလာတာကို ခံစားရမှာပါ။ အသားအရေကလည်း ပိုပြီးတောက်ပလာမှာဖြစ်ပြီး လွတ်လပ်ပေါ့ပါးနေစေပါတယ်။စိတ်ဖိစီးနေတဲ့လူတွေဟာ ဘယ်လိုမှ ကြည့်မကောင်းတာကို သင်သတိပြုမိပါလိမ့်မယ်။ ဖိစီးမှုတွေဟာ အသားအရေကို ညစ်ထေးနေစေရုံသာမကပါဘူး ကိုယ်အလေးချိန်ပါ တိုးလာစေပါတယ်။ ယောဂဟာ သင့်ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး ခန္ဓါကိုယ်ရဲ့ မျှခြေကို ရှာဖွေပေးနိုင်ပါတယ် ဒါကြောင့်လည်း ပုံပန်းသဏ္ဍာန်တစ်ခုလုံး ပြောင်းလဲစေနိုင်တာပေါ့။ယောဂရဲ့ ကောင်းကွက်တွေထဲက တစ်ခုကတော့ အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတွေလို အလုပ်လုပ်တာပါပဲ။ ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်းဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့အညီ နှလုံးခုန်တာကို မြန်ဆန်စေပြီး အဆီတွေ လောင်ကျွမ်းတဲ့ ဖြစ်စဉ်ကို မြန်ဆန်စေပါတယ်။ ပုံမှန်ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်းက ပိန်ပါးတဲ့ ခန္ဓါကိုယ်ကို ရရှိစေနိုငပါတယ်။လေ့လာသူတွေကတော့ ပုံမှန်ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်းဟာ ခုခံအားစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေတယ်လို့ ယုံကြည်ပါတယ်။ သင်က ကျန်းမာနေမယ်ဆိုရင်၊ သင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေက ပုံမှန်အလုပ်လုပ်နေမယ်ဆိုရင် ဆံပင်နဲ့ အရေပြားကလည်း ပိုပြီးကြည့်ကောင်းလာမှာပါပဲ။ ကာလရှည်ယောဂလေ့ကျင့်သူတွေက သူတို့ရဲ့ ပုံပန်းသဏ္ဍာန်သိသိသာသာ ပြောင်းလဲသွားတယ် ဆိုပါတယ် ။ယောဂကတော့ အကြောလျှော့တာနဲ့ သင့်ရဲ့ကြွက်သားထုကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စေခြင်းအားဖြင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးတက်စေဖို့ပါပဲ။ ဒါ့အပြင် ယောဂီတွေဟာ ယောဂမကျင့်သူတွေနဲ့ စာရင် ဒဏ်ရာရခဲပါတယ်။ ပျော့ပျောင်းတဲ့ ခန္ဓါကိုယ်က ပတ်ဝန်းကျင်ကို ပိုပြီး ခံနိုင်ရည်ရှိပါတယ်။ယောဂက ငယ်ရွယ်နုပျိုခြင်းကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုပါ လွှမ်းမိုးမှုရှိတာကြောင့် ပိုပြီး ငယ်ရွယ်ပုံပေါက်စေပြီး လွတ်လပ်ပေါ့ပါးတဲ့ သွင်ပြင်ကို ရရှိစေပါတယ်။ သင့်ဘဝကို အဓိပ္ပါယ်ရှိရှိနေသွားနိုင်မယ့် ၊ သက်တမ်းကုန်သည်ထိ နေသွားနိုင်မယ့် စွမ်းအင်တွေကိုလည်း ယောဂက ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ယောဂဟာ သင့်အသားအရေကို သင်ကိုယ်တိုင်စိတ်ကျေနပ်သည်တဲ့ အဆင့်ထိ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ လှပခြင်းဟာ အရေပြားအတွင်းမှာရှိတာမှန်ပေမယ့် ယောဂက ဖန်တီးပေးတဲ့ အလှကတော့ ပိုပြီး နက်ရှိုင်းတဲ့နေရာမှာတည်နေပါတယ်။ အတွင်းစိတ်ကြည်လင်မှုနဲ့ စိတ်ဝိဉာဉ် ငြိမ်းချမ်းခြင်းတွေကို ယောဂက ဖန်တီးပေးနိုင်ပါတယ်။Hello Health Group သည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့်ကုသမှုများမပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]	health-fitness	health-fitness	https://hellosayarwon.com/health-fitness/other-fitness-activities/%e1%80%b1%e1%80%9a%e1%80%ac%e1%80%82%e1%80%80-%e1%80%9e%e1%80%84%e1%80%b9%e1%80%b7%e1%80%95%e1%80%b6%e1%80%af%e1%80%85%e1%80%b6%e1%80%80%e1%80%ad%e1%80%af-%e1%80%98%e1%80%9a%e1%80%b9%e1%80%9c%e1%80%ad/
ထူးထူးခြားခြား ဓာတ်မတည့်မှုများ	Hay Feverလို့ခေါ်တဲ့ ဝတ်မှုန် ဓာတ်မတည့်မှုက လူ၄ ဦးမှာ ၁ ဦးလောက် ဖြစ်တတ်သလို မြေပဲ ဓာတ်မတည့်မှုကလည်း တော်တော်လေး ဖြစ်နိုင်ခြေ ရှိတဲ့ ဓာတ်မတည့်မှုမျိုးပါ။ ဓာတ်မတည့်မှု ဆိုတာမှာ အမျိုးမျိုး ရှိပြီး တစ်ယောက်နဲ့ တစ်ယောက်မှာ ခံစားရတာခြင်းလည်း မတူဘူးပေါ့။ ဒီလို ဓာတ်မတည့်မှုတွေထဲမှာမှ ထူးထူးခြားခြား ဓာတ်မတည့်မှုများ လည်း ရှိပါသေးတယ်။ ကြားဖူးခဲ မြင်ဖူးခဲမယ့် ဓာတ်မတည့်မှုမျိုးပေါ့။ ဒီလို ထူးထူးခြားခြား ဓာတ်မတည့်မှုတွေက ဘာတွေများ ဖြစ်မလဲဆိုတာကို အတူတူ ကြည့်လိုက်ရအောင်နော်။မြင်တွေ့ရခဲတဲ့ ထူးထူးခြားခြား ဓာတ်မတည့်မှုများ ကတော့ –။သက်ရှိတွေ အားလုံး ရှင်သန်ဖို့အတွက် ရေကို လိုအပ်တယ်ဆိုပေမယ့် အချို့သောသူတွေကတော့ ရေကို ထိတွေ့ချိန်မှာအင်ပြင်တွေထပြီး ရေဓာတ်မတည့်တာကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ရေဓာတ်မတည့်တာကို ခံစားရသူတွေက ရေနဲ့ ထိတွေ့မိချိန်မှာအသားတွေက ယားလာပြီး အနီရောင်အကွက်တွေထတာမျိုး ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ၁၅ မိနစ် နာရီဝက်လောက် ကြာချိန်မှာ သူ့အလိုလို သက်သာသွားတတ်ပါတယ်။လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်တာက ကျန်းမာပျော်ရွှင်စေတယ် ဆိုပေမယ့် လူတိုင်းအတွက်တော့ မမှန်ပါဘူး။ အချို့သူတွေက လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်လိုက်ပြီဆိုရင် ကျန်းမာမသွားဘဲ ဓာတ်မတည့်မှုကို ခံစားရနိုင်ပါသတဲ့။လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်လိုက်တဲ့အခါ အရေပြားမှာအဖုအပိမ့်တွေထွက်တာအပြင် အစာခြေစနစ် ပြဿနာဖြစ်တာ ရှော့ခ်ရတာမျိုးတွေ၊ လေပြွန် ရောင်ရမ်း ကျဉ်းမြောင်းတာမျိုးတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ငွေ၊ အကြွေစေ့တွေက လူတိုင်းအတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပေမယ့် အချို့သူတွေကတော့ ဒင်္ဂါးစေ့လေးတွေနဲ့ ဓာတ်မတည့်ကြပါဘူး။ ဒင်္ဂါးစေ့လေးတွေကို ကိုင်တွယ်ထိတွေ့လိုက်ပြီ ဆိုတာနဲ့ လက်မှာ အဖုအပိမ့်တွေ ထွက်လာပြီးဓာတ်မတည့်မှုကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။သူတို့တွေက ဒင်္ဂါးတွေတင် မဟုတ်ပါဘူး။သတ္တုနဲ့ လုပ်ထားတဲ့ အရာတွေနဲ့ကို ဓာတ်မတည့်တာပါ။ သတ္တု တံခါးလက်ကိုင်လေးတွေကအစပေါ့။ ဒီလိုလူမျိုးတွေက လက်အိတ်လေး အမြဲဝတ်ထားတာ ပိုကောင်းပါတယ်။ကိုယ်တိုင်ကလည်း လူသားဖြစ်ပြီး အရေပြား၊ အသွေးအသားနဲ့ တည်ဆောက်ထားပေမယ့် အခြားသူတွေနဲ့ ထိတွေ့မိရင် ဓာတ်မတည့်မှုကို ခံစားရတဲ့ လူထူးဆန်းတွေလည်း ရှိပါတယ်။ အခြားသူတွေကို သူ့ကို ထိတွေ့မိချိန်ဖြစ်ဖြစ်၊ အခြားသူအရေပြားနဲ့ ကိုယ့်အရေပြား မတော်တဆ ထိတွေ့မိရင်ဖြစ်ဖြစ် အရေပြားမှာ အဖုအပိမ့်တွေ ထလာပြီး ဓာတ်မတည့်မှုကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ဒီအခြေအနေက တစ်သက်လုံး မပျောက်တမ်း ခံစားရနိုင်ပြီး တဖြည်းဖြည်း ဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းလာတာ မျိုးတော့ ရှိပါတယ်။နေရောင်ခြည်က ဗီတာမင် D ကို ပေးစွမ်းတယ်။ ကျန်းမာစေတယ် ဆိုပေမယ့် အချို့သူတွေက နေရောင်တဲ့ ထိတွေ့မိချိန်မှာ အဖုအပိမ့်တွေ ထပြီး ဓာတ်မတည့်တာကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။နေရောင်ကို ထိတွေ့မှု နည်းနိုင်သမျှနည်းအောင် ဂရုစိုက်ဖို့ လိုပါမယ်။ နေလောင်ကာခရင်မ်ကို လိမ်းတာကလည်း နည်းလမ်းကောင်းပါ။ နေရောင်ကြောင့် ဓာတ်မတည့်မှုကို ခံစားရတဲ့အခါ ခေါင်းထဲက မူးဝေတာ၊မအီမသာဖြစ်တာမျိုးတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ဒီနေရာမှာ တစ်ခုပြောချင်တာက နေရောင်နဲ့ ဓာတ်မတည့်မှုက အပူရှိန်နဲ့ ဓာတ်မတည့်မှုနဲ့ မတူဘူးဆိုတာပါ။ အပူရှိန်နဲ့ ဓာတ်မတည့်မှုက အပူချိန်109.4°Fကျော်ချိန်မှာ ခံစားရတာပါ။ နေရောင်နဲ့ဓာတ်မတည့်တာက နေရောင်နဲ့ ထိတွေ့တာကို ခံစားရနိုင်တာပါ။# စိတ်ဖိစီးမှု ပြေလျော့စေနည်း။[embed-health-tool-bmr]	allergies	allergies	https://hellosayarwon.com/allergies/other-allergies/odd-allergies-you-should-know/
တမာ ဆေးဖက်ဝင်သော်လည်း အရေးကြီးတဲ့ သတိထားစရာတချို့	အညာဓလေ့ မြန်မာဓလေ့ ဆိုရင် တမာ ပင်တွေကို မေ့ထားလို့မရပါဘူး။ တမာချဉ် အညွန့်အဖူးလေးတွေ က မြန်မာတွေ နှစ်သက်တဲ့ ငါးပိရည်နဲ့ အတွဲအဖက် တို့စရာတစ်ခုပါပဲ။တမာ က အရွက်တင် စားလို့ရတာမဟုတ်ဘဲ ကိုင်းရဲ့အရိုးကိုလည်း ဆေးဖော်စပ်တဲ့အထဲ ထည့်တတ်ကြသလို သွားနဲ့ခံတွင်းအတွက် ကောင်းလို့ ဟိုးယခင်ကတည်းက တမာကိုင်းနဲ့ သွားတိုက်တာလည်း ရှိပါတယ်။ဒီလောက်ထိကို တမာရွက်ရဲ့ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီး ရှိပါတယ်။တမာပွင့်တွေက ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို တိုးတက်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဆီတွေကို ဖြိုခွင်းကာ ကိုယ်လိုချင်တဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုရဖို့ အားပေးကူမှာ ဖြစ်ပါတယ်။တမာရွက်က insulin receptor ရဲ့ တုံ့ပြန်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ကျဆင်းစေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် သွေးကြောတွေကို ချဲ့ပေးနိုင်လို့ သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းစေပါ တယ်။တမာရွက်မှာပါတဲ့ Glyco-protein (NLGP) ပရိုတင်းက အကျိတ်ဆဲလ်တွေရဲ့ ကြီးထွားမှုကို ဟန့်တားပေးပါတယ်။ခြေဖနောင့်ကွဲတာ၊ သန် ကောင်ပိုးဝင်တာနဲ့ တခြား မှိုပိုး ကူးစက်ခံရတာတွေ ဖြစ်ဖူးပါသလား။ တမာရွက်က nimbidol နဲ့ gedunin ပါဝင်မှုကြောင့် မှိုပိုးတွေကို သေစေပါတယ်။တမာ ရွက်ဟာ ခေါင်းမှာ သန်းတွယ်ရင်လည်း သန်းကိုသေစေဖို့ အသုံးဝင်ပါသေးတယ်။ တမာရွက်အစိမ်းကို အနည်းငယ်ထောင်းပြီး ရတဲ့အရည်နဲ့ ဆံသားကို လျှော် လို့ရပါတယ်တဲ့။တမာဆီနဲ့ အုန်းဆီကို ဆတူရောပြီး အရေပြားမှာ လိမ်းပေးရင် ခြင်မကိုက်ပါဘူးတဲ့။အသားအရောင် မညီတာ၊ အ သားခြောက်တာနဲ့ တခြား အရေ ပြားပိုးဝင်ခြင်းပြဿနာတွေအတွက် တမာရွက်က ဖြေရှင်းပေးနိုင် ပါတယ်။ ဘက်တီးရီးယားသေစေ ပြီး မှိုပိုးကို နှိမ်နင်းနိုင်စွမ်းရှိတာကြောင့် ယားယံတာတွေကို သက် သာစေပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။ဝက်ခြံကြောင့်ဖြစ်တဲ့ အမာရွတ်တွေကို ပျောက်ကင်းစေတဲ့အပြင် သဘာဝ moisturizer နဲ့ toner အဖြစ် စွမ်းဆောင်နိုင်ပါတယ်။အိန္ဒိယကျေးလက်မှာဆို သွားတိုက်ဆေးနဲ့ သွားပွတ်တံအစား တမာ ကိုင်းကို အသုံးပြုနေကြဆဲ ဖြစ်ပါတယ်။ပိုးသေစေတဲ့အာနိ သင်ကြောင့် သွားဖုံးရောဂါ၊ သွားကိုက်ခြင်း၊ ခံတွင်းနံ့ဆိုးခြင်း၊ ပါးစပ်အနာဖြစ်ခြင်းတွေ အတွက် အသုံးဝင်လှပါတယ်။ သွားတွေ ဖြူစင် လှပစေဖို့လည်း သဘာဝဆေးဝါးတစ်မျိုး ဖြစ်ပါတယ်။တမာရွက်က ပဋိဇီဝဆေးဖက်ဝင် အာနိသင်ကြောင့် amoebiasis ပိုးဝင်တဲ့ ဝမ်းကိုက်ရောဂါကို ကုသနိုင်ပါတယ်။ ကလေးတွေမှာ ဖြစ်ခဲ့ရင် တမာရွက်အဆီအနှစ်ကို ဗိုက်မှာလိမ်းပေးရင် အူရောင်ခြင်း နဲ့ ဗိုက်အောင့်ခြင်းကို သက်သာ စေနိုင်ပါတယ်။တမာကို စားမယ်၊ အရည်ကြိတ်သောက်မယ်၊ပြုတ်သောက်မယ်ဆိုရင် အရွယ်ရောက်ပြီးသူတွေအတွက် ခဏတာ တော့ ဘေးကင်းနိုင်ပါတယ်။ ကလေးတွေကို မတိုက်ကျွေးသင့်ဘူးလို့ ပညာရှင်တွေက သတိပေးထားပါတယ်။တမာကို ပမာဏ များများ၊ အချိန်ကြာကြာ စွဲမသောက်သင့်ပါဘူး။ ကိုယ်ခံအားကိုတော့ တိုးစေနိုင်ပေမယ့် ကိုယ်ခံအားပြန်လည်တိုက်ခိုက်တဲ့autoimmuneရောဂါတွေ (ဥပမာ-လေးဖက်နာ အဆစ်ရောင်ရောဂါ) ရှိသူတွေအတွက် သတိထားဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်နဲ့ သောက်သုံးနေရတဲ့ ဆေးဝါးတွေနဲ့ ဓာတ်ပြုတုံ့ပြန်မှုတွေလည်း ရှိလာနိုင်တာမို့ သတိထားသင့်ပါတယ်။ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျစေနိုင်တဲ့ အန္တရာယ်ရှိတာမို့ ကိုယ်ဝန်ရှိသူတွေ တမာဆေးဝါး၊ တမာကြိတ်ရည်၊တမာပြုတ်ရည်ကို မသောက်သုံးသင့်ပါဘူး။တမာက ဆီးချိုကိုကျစေနိုင်တယ် ဆိုတာကြောင့် ဆီးချိုရှိသူတွေအနေနဲ့ ပမာဏများများကို မစားသင့်၊ မသောက်သင့်ပါဘူး။ ဆရာဝန်ညွှန်တဲ့ ဆီးချိုကျဆေးတွေနဲ့ ပေါင်းမိရင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကျဆင်းမှု လွန်ကဲနိုင်တဲ့ အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။တမာ ကို စားသုံးမှုလွန်ကဲရင် ကျောက်ကပ်နဲ့ အသည်းကို ပျက်စီးစေနိုင်တယ်၊ သုက်ပိုးအရေအတွက် လျော့နည်းစေနိုင်တယ်လို့ လည်း သိရပါတယ်။Hello Health Group သည် ဆေးပညာ အကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmr]	healthy-eating	healthy-eating	https://hellosayarwon.com/healthy-eating/nutrition-facts/%e1%80%90%e1%80%99%e1%80%ac-%e1%80%86%e1%80%b1%e1%80%b8%e1%80%96%e1%80%80%e1%80%ba%e1%80%9d%e1%80%84%e1%80%ba%e1%80%9e%e1%80%b1%e1%80%ac%e1%80%ba%e1%80%9c%e1%80%8a%e1%80%ba%e1%80%b8-%e1%80%a1%e1%80%9b/
ဆံသားခြောက်တဲ့ ပြဿနာ ဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲ	ဆံသားခြောက် တယ်ဆိုတာမိန်းကလေးတွေအတွက်တော့ စိတ်ညစ်စရာ ကိစ္စ တစ်ခုပါပဲ။ နေပူထဲ မကြာခဏထွက်တာ၊ဆေးလိပ်သောက်တာ၊ ခေါင်းမကြာခဏ လျှော်တာကြောင့်ရော၊ ဆံပင်ဖြောင့်၊ ကောက် ခဏခဏ လုပ်နေတဲ့အခါမှာ ဆံသားဟာ ကြမ်းပြီး ခြောက်လာတယ်။ ကျန်းမာရေးပြဿနာ ကြီးကြီးမားမား မရှိပေမဲ့ မိန်းကလေးတွေအတွက်တော့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုနည်းလာစေတဲ့ ကိစ္စပါပဲ။ဒါကြောင့်ဆံသားခြောက်လို့ စိတ်ညစ်နေတဲ့ မိန်းကလေးတွေအတွက် အိမ်မှာ အလွယ်တကူ လုပ်ယူပြင်ဆင်လို့ ရမယ့် နည်းလမ်းလေးတွေကို ဝေမျှပေးချင်ပါတယ်။ဆံသားခြောက် ပြီးပျက်စီးနေပြီဆိုရင် အသစ်ပြန်ပြင်ဆင်ဖို့အတွက် ညှပ်ပစ်လိုက်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ပျက်စီးနေတဲ့ ဆံသားတွေကို ညှပ်လိုက်တဲ့အခါမှာ နဂိုကောင်းမွန်တဲ့ ဆံသားတွေ ပြန်ပေါက်လာစေနိုင်ပါတယ်။တချို့သော အာဟာရဓာတ်တွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်ကို အားဖြစ်စေပြီး ပျက်စီးနေတဲ့ ဆံသားကို အကောင်းအတိုင်း ပြန်လည်ကျန်းမာလာစေနိုင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် A ၊ဗီတာမင် Cနဲ့ သံဓာတ်တွေဟာ ကိုယ့်ရဲ့ ဆံသားကို ကျန်းမာလှပစေပြီး ပြန်လည်စိုပြေတောက်ပလာစေနိုင်ပါတယ်။ ဒီအာဟာရဓာတ်တွေ ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေကို များများစားပေးတာဖြစ်စေ၊ ဖြည့်စွက်အားဆေး သောက်ပေးတာ ဖြစ်စေ ပြုလုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။Omega-3ငါးကြီးဆီဟာ အသားအရေကို လှပစေတယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာကျန်းမာရေးအတွက်လည်း အထောက်အကူ ဖြစ်စေတယ်။ ဆံသားပါးတာ၊ ခြောက်ပြီး ကြမ်းလာတာကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပြီး ပျက်စီးနေတဲ့ဆံကေသာကိုလည်း အကောင်းအတိုင်းဖြစ်အောင် ပြန်လည်ပြုပြင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဆော်လ်မွန်ငါး၊ တူနာငါး၊ ငါးကွမ်းရှပ်၊ပင်လယ်စာတွေမှာ ငါးကြီးဆီ ကြွယ်ဝတဲ့အတွက် နေ့စဉ် မဖြစ်မနေ စားပေးသင့်ပါတယ်။ အခွံမာသီး၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ခရမ်းချဉ်သီးတွေမှာ ကိုယ်ခန္ဓာအကျိုးပြုအာဟာရဓါတ်တွေနဲ့ Antioxidant တွေအပြင် ဆံသားကျန်းမာရေးကိုလည်း ကောင်းစေပါတယ်။ခေါင်းလျှော်ရည်ဟာဦးရေပြားပေါ်က အညစ်အကြေး၊ ဖုန်မှုန့်၊ ချွေးတွေကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပေမယ့် တစ်ချိန်ထဲမှာပဲ ဆံသားကို ကျန်းမာစေတဲ့ ဦးရေပြားပေါ်က အဆီတွေကို ဖယ်ရှားပေးလိုက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ခေါင်းကို နေ့တိုင်းလျှော်မယ့်အစား တစ်ရက်ခြား တစ်ခါ လျှော်ပေးတာက အကောင်းဆုံးပါပဲ။ဆံသားခြောက်လာခြင်းရဲ့ အဓိကတရားခံကတော့ ဆံပင်အခြောက်ခံစက်က ထွက်လာတဲ့ အပူငွေ့တွေပါပဲ။ ခေါင်းလျှော်ပြီးတာနဲ့ ဆံပင်အခြောက်ခံစက်နဲ့ အပူပေးလိုက်တဲ့အခါ ဦးရေပြားပေါ်မှာ ကျန်နေတဲ့ အဆီတွေကို ဖယ်လိုက်ပြီး ဆံပင်သားကို ကြမ်းတမ်းခြောက်သွေ့သွားစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အရေးကြီးအပြင်သွားစရာ မရှိဘူးဆိုရင်တော့ ခေါင်းလျှော်ပြီးရင် မျက်နှာသုတ်ပဝါနဲ့ပဲ ဆံပင်ကို ခြောက်အောင် သုတ်ပေးပါ။ဆံပင်ဖြောင့်ဖို့၊ ကောက်ဖို့၊ ပုံသွင်းဖို့အတွက် အပူပေးစက်တွေ အသုံးပြုလိုက်တဲ့အခါမှာ ဆံသားကို ပျက်စီးပြီး ကြမ်းတမ်းခြောက်သွေ့သွားစေနိုင်ပါတယ်။ရေပူရေအေးနဲ့ ရေချိုးတဲ့အခါမှာ မတူညီတဲ့ အာနိသင် အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရှိပါတယ်။ ရေအေးနဲ့ ခေါင်းလျှော်တဲ့အခါမှာ ဆံသားအမြန်ပေါက်လာစေဖို့ ကူညီပေးတယ်။ ဦးရေပြားကို အေးမြပြီး လန်းဆန်းစေတယ်။ ဆံသားခြောက်တာမျိုး မဖြစ်စေဖို့ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။သဘာဝဆီသန့်တွေဟာ ခြောက်သွေ့နေတဲ့ ဆံသားတွေအတွက် အကောင်းဆုံးပါပဲ။ အုန်းဆီ၊ သံလွင်ဆီ၊ လာဗင်ဒါဆီ အစရှိသဖြင့် ဆီတွေဟာ ဆံသားကို ချောမွေ့တောက်ပစေတယ်။ ဦးရေပြားကို ကျန်းမာစေပြီး ပျက်စီးနေတဲ့ ဆံသားကို ပြန်လည်ပြုပြင်ပေးတယ်။ဆံပင်ကို ပုံမှန်အတိုင်း ပြန်လည်ပေါက်လာစေပါတယ်။ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်တွေဟာ အသားအရေအတွက်သာမက ဆံသားကို ပျက်စီးကြမ်းတမ်းပြီး ခြောက်တွေ့စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အပြင်ထွက်တဲ့အခါ ဦးထုပ်ဆောင်းပေးပါ။ နေရောင်ခြည်နဲ့ ဆံသားကို တိုက်ရိုက်မထိတွေ့ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]	skin-health	skin-health	https://hellosayarwon.com/skin-health/hair-scalp-care/treating-dry-damaged-hair/
ခြေဆီလက်ဆီ အထွက်များတဲ့သူတွေ အတွက် အသုံးဝင်မယ့် အိမ်တွင်းနည်းလေးတွေ။	အဆီပြန်တတ်တဲ့ အသားအရေဟာ မျက်နှာပေါ်တွင်ရှိနေရုံ စိတ်ညစ်ရတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ခြေဆီ လက်ဆီ ထွက်လွန်းရင်လည်း ကိုင်လိုက်တဲ့ ပစ္စည်းတွေ ချော်ကျ၊ စာရွက်တွေကိုင်လိုက်ရင်လည်း စာရွက်တွေမှာ စွန်း၊ အဝတ်အစားတွေမှာလည်း စွန်းနဲ့ အင်မတန်မှ စိတ်ညစ်ရပါတယ်။ ဒီလို ထွက်နိုင်လွန်းတဲ့ ခြေဆီလက်ဆီတွေကို အပြီးသတ် မတိုက်နိုင်ရင်တောင် ထိန်းနိုင်တဲ့ နည်းတွေရှိတယ်ဆိုတာ သင်သိပြီးပြီလား ။ ။ခြေဆီ လက်ဆီအထွက်များတယ်ဆိုတာအရေပြားပေါ်က အဆီဂလင်းလေးတွေ အရမ်း အလုပ်လုပ်လို့ ဖြစ်ရတာပါ။ ဒီလို ပုံမှန်ထက် ပိုအလုပ်လုပ်ရတာကတော့။အဆီတွေ ခဏခဏ ထွက်နေတယ်ဆိုပြီး လက်ကို ခဏခဏ ဆေးနေလို့မရပါဘူး။ လက်ကို ဆပ်ပြာနဲ့ ခဏခဏ ဆေးလိုက်လို့ အဆီတွေ ကုန်သွားလေလေအဆီဂလင်းက အဆီတွေ ပြန်ထုတ်လေလေနဲ့ သံသရာ လည်နေမှာပါ။ ဆေးတဲ့နေရာမှာလည်း အပြင်းစားဆပ်ပြာတွေကို မသုံးဘဲနဲ့ အပျော့စားဆပ်ပြာတွေကို သုံးပေးလို့ရပါတယ်။ လက်ကိုထိခိုက်နိုင်ခြင်း မရှိဘူးလို့ ဖော်ပြထားတဲ့ ပန်းကန်ဆေးဆပ်ပြာ တွေလည်း သုံးလို့ရပါတယ် ။ ။ပေါင်ဒါဆိုလို့ မိတ်ကပ်ပေါင်ဒါကို ပြောချင်တာ မဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ်လိမ်းပေါင်ဒါကို ပြောတာပါ။ ရေချိုးပြီး လက်ဆေးပြီးတာနဲ့ ပေါင်ဒါသုံးလိုက်ရင် ထွက်နေတဲ့ အဆီတွေကို ထိန်းပြီးသားဖြစ်သလို နောက်ထပ် အဆီတွေ ထပ်မထွက်လာအောင်လည်း သူက တားဆီးပေးဦးမှာပါ။သစ်အယ်သီးမှာပါတဲ့ အဆီပြန်တဲ့ အသားရေကို ထိန်းညှိပေးတဲ့ ဓါတ်နဲ့ရှာလကာရည်မှာပါတဲ့အဆီပြန်ခြင်းကို ထိန်းပေးတဲ့ အက်ဆစ်ဓါတ်တို့ဟာ ခြေဆီလက်ဆီ ထွက်လွန်းနေတဲ့ သင့်ပြဿနာကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံး နည်းလမ်းတွေပါ။ ရှာလကာရည်ရဲ့အက်ဆစ်ဓါတ်က အနည်းငယ်ပြင်းတာကြောင့် ရေလေးရောပြီးမှ သုံးပေးပါ။ရေမလိုလက်သန့်ဆေးရည်တော်တော်များများကအရက်ပြန်ပါဝင်မှု များတဲ့အတွက် ခြေဆီလက်ဆီ ထွက်လွန်းနေတဲ့သင့်အတွက် အတော်ပဲ ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် လက်သန့်ဆေးရည်လေးဆောင်ထားပြီး အဆီပြန်လာတိုင်း ထုတ်သုံးပေးပါ။နောက်ဆုံ းတစ်ချက် အနေနဲ့ကတော့အဆီပြန်တဲ့ ကိုယ်ခန္ဓါအတွက် အဓိက ထုတ်ထားတဲ့Body lotionသုံးပြီး ခြေဆီလက်ဆီ ထွက်ခြင်းကို ထိန်းပေးလို့ရပါတယ် ။ ။ခြေဆီလက်ဆီ ထွက်လွန်းတဲ့သူတွေ အတွက် ထပ်ပြောချင်တာကတော့။Hello Health Group သည် ဆေးပညာဆိုင်ရာ အကြံပေးချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် ကုသခြင်းများ မပြုလုပ်ပါ။[embed-health-tool-bmi]	skin-health	skin-health	https://hellosayarwon.com/skin-health/other-skin-diseases/oily-hands/
အစာအိမ်အက်ဆစ်ပြန်ဆန်တက်ခြင်း (GERD)	အစာအိမ်အက်ဆစ်ပြန်ဆန်တက်ခြင်း (GERD) အကြောင်း လေ့လာရအောင်နော်။အစာအိမ်အက်ဆစ်ပြန်ဆန်တက်ခြင်း (GERD) ဆိုတာဟာအစာရေမြိုအောက်ခြေမှာရှိတဲ့ ဆန့်ကျုံ့ကြွက်သားကို ထိခိုက်စေတဲ့ အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ နာတာရှည်ရောဂါတမျိုး ဖြစ်ပါတယ်။ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအပါအဝင် အစာအိမ်အက်ဆစ်ပြန်ဆန်တက်ခြင်း (GERD) ရောဂါကို ခံစားနေရသူတွေ အများအပြားရှိပြီး GERD ဟာ ရင်ပူခြင်း ဒါမှမဟုတ် အက်ဆစ်ဆန်တက်ခြင်းကို အဓိကဖြစ်စေတဲ့ ရောဂါဖြစ်ပါတယ်။GERD ကြောင့်အစာအိမ်ထဲမှာရှိတဲ့ အက်ဆစ်နဲ့ အစာတွေဟာ အစာရေမြိုထဲကို ပြန်ဆန်တက်ပြီး ရင်ပူခြင်း၊နေမထိထိုင်မသာ ဖြစ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေကာ အစာရေမြိုရဲ့ အတွင်းသားတွေကိုလည်း ထိခိုက်စေပါတယ်။အစာရေမြိုအောက်ခြေမှာရှိတဲ့ ဆန့်ကျုံ့ကြွက်သားကို ထိခိုက်တဲ့အတွက် အထက်ပါ အခြေအနေတွေ ပေါ်ပေါက်လာရခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါကြွက်သားအနေနဲ့ အလုံပိတ်ရမယ့်အချိန်မှာ သေချာစွာ မပိတ်ထားနိုင်တဲ့အတွက် အစာအိမ်ထဲက အရာတွေဟာ အစာရေမြိုထဲကို ပြန်ဆန်တက်လာနိုင်တာ ဖြစ်ပါတယ်။GERD ရဲ့ လက္ခဏာတွေကို တပတ်တည်းမှာ နှစ်ကြိမ်နဲ့အထက် ခံစားရတာမျိုး ဒါမှမဟုတ် သင့်ရဲ့နေ့စဉ်နေထိုင်သွားလာလှုပ်ရှားမှုတွေကို အနှောင့်အယှက်ပေးနေတဲ့ အခြေအနေမျိုးထိ ဖြစ်လာပြီဆိုရင် ဆရာဝန်ထံ သွားရောက်ပြသပြီး ရောဂါကို တိကျသေချာစွာ ရှာဖွေဖော်ထုတ်ရတော့မှာ ဖြစ်ပါတယ်။အစားအသောက်အနေအထိုင်ကို ပြောင်းလဲခြင်း ဒါမှမဟုတ် အလွယ်တကူဝယ်ယူလို့ရတဲ့ ဆေးတွေကို သုံးစွဲခြင်းအားဖြင့် GERD ကို ကုသနိုင်ပေမယ့် တခါတရံတော့ ဆေးပြင်းပြင်းတွေသောက်တာ ဒါမှမဟုတ် ခွဲစိတ်ကုသမှုတွေ ခံယူဖို့ပါ လိုအပ်တတ်ပါတယ်။>> GERD ဘာလို့ဖြစ်တာလဲ။အစာအိမ်ထဲက အက်ဆစ် ဒါမှမဟုတ် သည်းခြေရည်တွေ အစာရေမြိုထဲရောက်ရှိခြင်းဟာGERDဖြစ်ရခြင်းရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်း ဖြစ်ပါတယ်။ သင်စားလိုက်တဲ့ အစာနဲ့ ရေတွေဟာ ပုံမှန်အတိုင်းဆိုရင် အစာအိမ်ထဲကို ကျဆင်းရောက်ရှိသွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ အစာမြိုချချိန်မှာ အစာရေမြိုအောက်ခြေရှိ ဆန့်ကျုံ့ကြွက်သားဟာ ဖြေလျှော့ပေးမှာ ဖြစ်တဲ့အတွက် သင်စားလိုက်တဲ့အစာတွေဟာ အစာအိမ်ထဲ ရောက်သွားပါလိမ့်မယ်။ဒီလိုရောက်ရှိသွားပြီးရင်တော့ ဆန့်ကျုံ့ကြွက်သားဟာ တဖန်ပြန်ပြီး ပိတ်ဆို့ပေးထားမှာပါ။ ဒါပေမယ့် အဆိုပါ ဆန့်ကျုံ့ကြွက်သားမှာ ပြဿနာတခုခုရှိတဲ့အတွက် ပုံမှန်အတိုင်း ပြန်မပိတ်ဆို့နိုင်တော့ဖူးဆိုရင် အစာအိမ်ထဲမှာရှိတဲ့ ချေဖျက်လက်စ အစာတွေဟာ အပေါ်ကို ပြန်ဆန်တက်ပြီး အစာရေမြိုထဲကို ပြန်လည်ရောက်ရှိသွားပါလိမ့်မယ်။ဒီလိုမျိုးဖြစ်တာကို အက်ဆစ်ပြန်ဆန်တက်ခြင်းလို့ ခေါ်ပြီး ကြိမ်ဖန်များစွာ ဖြစ်လာမယ်ဆိုရင် အခြားသော အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေကိုပါ ဖြစ်ပေါ်လာစေနိုင်ပါတယ်။>> GERD ရောဂါဟာ ဘယ်သူတွေမှာ အဖြစ်များသလဲ။အောက်ပါအချက်တွေကြောင့် GERD အဖြစ်များစေနိုင်ပါတယ်။>> GERD ရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာလဲ။အကယ်၍ အောက်ဖော်ပြပါ လက္ခဏာတွေ ရှိနေပြီဆိုရင်တော့ သင့်မှာ GERD ရောဂါရှိနေပါပြီ။>> GERD ရောဂါကို ဘယ်လိုမျိုး ရှာဖွေဖော်ထုတ်စစ်ဆေးမလဲ။ဆရာဝန်အနေနဲ့ သင့်ရဲ့ ရောဂါlလက္ခဏာတွေပေါ် မူတည်ပြီး GERD ရောဂါကို ရှာဖွေဖော်ထုတ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါ့အပြင် ပိုမိုတိကျသေချာစေဖို့အတွက် အောက်ဖော်ပြပါ စစ်ဆေးမှုလေးတွေကိုလည်း ပြုလုပ်ပါလိမ့်ဦးမယ်။>> GERD ရောဂါကို ဘယ်လိုနည်းလမ်းတွေနဲ့ ကုသနိုင်သလဲ။ဆရာဝန်ဆေးစာမပါဘဲ အလွယ်တကူ ဝယ်သုံးလို့ရတဲ့ ဆေးတွေကို အသုံးပြုပြီး GERD ကို အိမ်မှာပဲ အလွယ်တကူ ကုသနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါ ဆေးတွေကတော့။အထက်ပါဆေးတွေနဲ့ မသက်သာရင် ဒါမှမဟုတ် ရောဂါလက္ခဏာတွေ ပိုဆိုးလာရင် ခွဲစိတ်မှုအပါအဝင် အခြားသော နည်းလမ်းတွေနဲ့ ကုသဖို့ လိုအပ်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။>> GERD ရောဂါကို ဘယ်လိုကာကွယ်နိုင်သလဲ။သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ အချို့သော အမူအကျင့်တွေကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲခြင်းအားဖြင့် GERD ကို ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။GERD ကနေ သက်သာရာ ရနိုင်ဖို့အတွက် အောက်ဖော်ပြပါ နည်းလမ်းတွေကို အသုံးပြုရပါမယ်။[embed-health-tool-bmr]	digestive-health	digestive-health	https://hellosayarwon.com/digestive-health/gerd/about-gerd-explained/
ပထမဆုံးအကြိမ် Brazilian Wax လုပ် တော့မယ်ဆိုရင်	Brazilian Wax လုပ် တယ်ဆိုတာကမိန်းမကိုယ်အမွေးတွေကို ဖယောင်းနဲ့ ချွတ်တာ (ဖယ်ရှားတာ/နှုတ်တာ)ပါ။ နာလားဆိုရင်တော့ နာတာပေါ့။ ခြေထောက်၊ မျက်ခုံး၊ ချိုင်း နဲ့ လက်တွေ Wax လုပ်ရင်တောင် နာသေးတယ်မဟုတ်လား။ ဒါဆိုရင်တော့ မိန်းမကိုယ်မှာWaxလုပ်တာ မနာရှိပါ့မလား။ဒါပေမဲ့ ပထမဆုံးအကြိမ်မှာပဲ နည်းနည်းနာတာပါ။ ကျွမ်းကျင်တဲ့သူတွေနဲ့ လုပ်မယ်ဆိုရင် ပထမဆုံးအကြိမ်မှာတောင် ပုံမှန် တခြားနေရာတွေမှာ Wax လုပ်သလောက်ပဲ နာမှာပါ။ ဒါကြောင့် ပထမဆုံး Brazilian Wax လုပ်မယ်ဆိုရင် ကိုယ့်အားကိုယ်ကိုးပြီး လုပ်မှာထက် ကျွမ်းကျင်သူတွေနဲ့ လုပ်ဖို့ ပိုအားပေးပါတယ်နော်။နောက် အနာခံနိုင်ပြီဆိုတော့မှ သဘောပေါ့။ ကဲ.. ဒါဆို Brazilian Wax လုပ်တော့မယ်ဆိုရင် ဘာတွေ ပြင်ဆင်ထားဖို့လိုမလဲ၊ ဘာတွေ သိထားဖို့လိုမလဲ။Brazilian Wax လုပ် ရလွယ်အောင်ဆိုပြီး ရိတ်မသွားပါနဲ့။ အပေါ်ယံတွေ တိမသွားပါနဲ့။ ကိုယ့်စိတ်ထဲ တအားရှည်နေပြီ ထင်ပေမယ့် Wax လုပ်ဖို့အတွက်တော့ လိုအပ်တဲ့ အရှည်ရှိချင်မှ ရှိမှာလေ။ အနည်းဆုံး 1-2 cm (တစ်လက်မရဲ့ လေးပုံတစ်ပုံ) လောက်ရှိမှ နုတ်ရ အဆင်ပြေတာမို့ ဒီတိုင်းသာ သွားပါ။ ရိတ်ထားပြီးသွားပြီဆိုရင်တော့ နောက် ၃ပတ်ကနေ ၄ပတ်လောက် စောင့်ပြီးမှ သွားတာက ပိုအဆင်ပြေပါတယ်။ ရှည်နေလည်း ပြဿနာမရှိပါဘူး။ နုတ်ပေးမယ့် ကျွမ်းကျင်သူက သူလိုသလောက် ညှပ်ပြီး Wax လုပ်ပေးပါလိမ့်မယ်။Brazilian Wax မလုပ်ခင် ရှေ့ (၂) ရက်မှာ ကြမ်းကြမ်းတမ်းတမ်း Scrub လုပ်တာ၊ Exfoliate လုပ်တာမျိုးတွေ ရှောင်ပါ။ ဒါပေမဲ့ မြုံနေတဲ့ အမွေးလေးတွေပါ ထွက်လာစေချင်တယ်ဆိုရင်တော့ Scrub အပျော့စားလေးတွေနဲ့ (၂)ရက်ကြိုပြီး တိုက်ထားလို့ ရပါတယ်။Wax မလုပ်ခင် Moisturizing လုပ်ပြီး ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ရေချိုးပေးတာကမွေးညှင်းပေါက်တွေကို ပွင့်သွားစေတာမို့ Wax လုပ်တဲ့အခါ အနာသက်သာပြီး လွယ်လွယ်ကူကူလည်း ကျွတ်ပါသွားစေနိုင်ပါတယ်။ နောက်ပြီး Waxing လုပ်ပြီး (၃) ရက်လောက်အတွင်းမှာလည်း Scrub လုပ်တာ၊ ကြမ်းတမ်းတဲ့ အရာတွေနဲ့ ပွတ်ပြီးကြေးချွတ်တာမျိုး မလုပ်ပါနဲ့။ဒီလိုအချိန်တွေမှာခန္ဓာကိုယ်က ပိုပြီး Sensitive (ထိခိုက်ခံစားလွယ်) ဖြစ်နေတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီအချိန်တွေကို ရှောင်ပါ။ နောက်ပြီးတော့ ရေကူးကန် ဒါမှမဟုတ် ကမ်းခြေကို မသွားမီ အနည်းဆုံး (၃) ရက်လောက် ကြိုပြီး လုပ်ပါ။Waxing လုပ်ပြီး ချက်ချင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ်ဆိုရင် ထွက်လာတဲ့ချွေးတွေနဲ့ ပွတ်တိုက်မှုတွေကြောင့် အရေပြားကို အနည်းနဲ့အများ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် Brazilian Wax လည်းလုပ်မယ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း မလုပ်လို့ မရဘူးဆိုရင် Wax မလုပ်ခင် ကြိုလုပ်ပါ။ Wax လုပ်ပြီးရင်တော့ အနည်းဆုံး ၂၄ နာရီ ကြာပြီးမှ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ။အန္တရာယ် ကင်းကင်းနဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင် လှပနိုင်ကြပါစေ။Wathun Myat Chel။[embed-health-tool-ovulation]	womens-health	womens-health	https://hellosayarwon.com/womens-health/womens-health-issues/tips-for-first-time-brazilian-wax/
ကလေးသန်မထအောင် ဒီအချက်လေးတွေ ဂရုစိုက်ပေးပါ	ဗိုက်အောင့်တယ်ဆိုတဲ့ စကားသံက ကလေးတွေဆီက အများဆုံးကြားရတဲ့စကားသံပါ။ ဒီအချိန်မှာ မိဘတွေတွေးလိုက်တာက ကလေးက တကယ်နာနေတာဟုတ်ရဲ့လား၊ကျောင်းမသွားချင်လို့ ညာနေတာများလားဆိုတာပါ။ များသောအားဖြင့်ကတော့ ကလေးကျောင်းမသွားချင်လို့ဂျီတိုက်တယ်ထင်မှတ်ကြတယ်နော်။ နောက်ထပ်ကြားရတတ်တာ တစ်ခုရှိသေးတယ်။ ဒါကတော့ခေါင်းမူးတယ်မေမေ၊ အိပ်ချင်တယ်ဆိုတဲ့စကားပါ။ တစ်ခါတလေမှာ ကလေးက ဗိုက်အောင့်တယ်ပြောတာက သန်ထနေတာကြောင့်လည်း ဖြစ်နေနိုင်ပါတယ်။သန်ထတာက ကလေးတော်တော်များများမှာဖြစ်တတ်တဲ့ ကိစ္စတစ်ခုပါ။ ခပ်ပေါ့ပေါ့ဆဆ မတွေးပါနဲ့နော်။သန်ကောင်တွေက ကလေးရဲ့ အူလမ်းကြောင်းထဲမှာ ကလေးစားသုံးလိုက်တဲ့အာဟာရတွေကို ရယူပြီး ရှင်သန်နေထိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုရှင်သန်နေထိုင်မှုက အားကောင်းလေလေ ကလေးက အားနည်းလာပြီးကိုယ်ခံအားနည်းလာပါတယ်။ ဒီအခါမှာ ကလေးက ရောဂါတွေကို အလွယ်တကူခံစားကြရသလိုကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုမှာ အဟန့်အတားဖြစ်တာမျိုးတွေ ကြုံလာရနိုင်ပါတယ်။ ဒီတော့ ကလေးမှာ ဆိုးရွားတဲ့ ထိခိုက်မှုတွေမဖြစ်ခင် ကလေးကို သန်မထအောင် ကာကွယ်ဖို့လိုပါမယ်။ကလေးက သန်ထနေပြီဆိုရင်တော့ အခုလိုလက္ခဏာတွေတွေ့ရတတ်ပါတယ်။ကလေးက တံထွေးတွေ ထွက်နေမယ်– ကလေးက အကြောင်းအရင်းဘာရယ်မရှိဘဲတံထွေးတွေခဏခဏထွက်နေမယ်ဆိုရင် ကလေးက သန်ထနေတာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ဝမ်းအနံ့ဆိုးနေမယ်–ကလေးက ဝမ်းအနံ့ဆိုးနေမယ်ဆိုရင် ဗိုက်ထဲမှာ သန်ကောင်တွေရှိနေတာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။စအိုတစ်ဝိုက် ယားယံနေမယ်– သန်ကောင်တွေက စအိုနားမှာ ဥတွေ ဥချတတ်တာကြောင့် ကလေးက စအိုတစ်ဝိုက်မှာ ယားယံတာမျိုးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ဗိုက်အောင့်မယ်–ဒါကတော့ ဗိုက်ထဲမှာ သန်ထနေရင်ဖြစ်လေ့ဖြစ်ထရှိတဲ့လက္ခဏာတစ်ခုပါ။ ကလေးက ခဏခဏဗိုက်အောင့်နေတာမျိုးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ကောင်းကောင်းမအိပ်ဘူး– သန်ထနေတဲ့အခါ ကလေးက စအိုကယားယံတာရော၊ ဗိုက်အောင့်တာရော ညဘက်မှာကောင်းကောင်းမအိပ်တာမျိုးဖြစ်နိုင် ပါတယ်။အခြားလက္ခဏာတွေအနေနဲ့ကတော့ ကလေးက။ကလေးတွေက လူကြီးတွေထက် သန်ထနိုင်ခြေပိုများနေပါတယ်။ ကလေးတွေက တွေ့ကရာကို ပါးစပ်ထဲကောက်ထည့်တာ အပြင်မှာထွက် ဆော့တာမျိုးတွေကနေတဆင့် သန်ထတာမျိုးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအခြေအနေတွေကြောင့် ကလေးကသန်ထနိုင်ပါတယ်။ကလေးကို သန်မထအောင်ကာကွယ်လို့ရတဲ့ နည်းလမ်းတွေအများကြီးရှိနေပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းတွေကို သုံးပြီး ကလေးမှာ သန်ထတာမျိုးမဖြစ်အောင် ကာကွယ်လိုက်ပါနော်။ဒီနည်းလေးတွေသုံးပြီး သားသားမီးမီးတို့ကို သန်ကောင်တွေ အန္တရာယ်ကနေ ကာကွယ်လိုက်ပါနော်။[embed-health-tool-vaccination-tool]	parenting	parenting	https://hellosayarwon.com/parenting/child-health/digestive-problems/prevent-child-from-worms/
အဖြူဆင်း တာ ကျန်းမာရေးပြဿနာလား	အဖြူဆင်း တယ်ဆိုတာမိန်းကလေးတွေ အတော်များများ ကြုံရတဲ့ ကိစ္စတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် အဖြူဆင်းတယ် ဆိုရင် မကောင်းဘူးလို့ တချို့က ထင်ကြပါတယ်။ ဘာလို့များလဲ၊ အန္တရာယ်ရှိလား၊ ရောဂါရှိတာလား စိုးရိမ်တတ်ကြတယ်။အဖြူဆင်း တယ် ဆိုတာ တကယ်တော့ အမျိုးသမီးမျိုးပွားအင်္ဂါစနစ် အတွင်းမှာ အရေးပါတဲ့ ထိန်းသိမ်းမှု လုပ်ငန်းစဉ် တစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ မိန်းမကိုယ်နဲ့ သားအိမ်ခေါင်းအတွင်းပိုင်းမှာရှိတဲ့ ဂလင်းတွေကနေ ထုတ်ပေးတဲ့အရည် တွေက ဆဲလ်သေတွေနဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေကို ဖယ်ရှားသန့်စင်ပေးတာပါ။ ဒီလိုနည်းနဲ့မိန်းမကိုယ်ကို သန့်စင်စေပြီး ပိုးဝင်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။အများအားဖြင့်တော့ အဖြူဆင်းတာက ပုံမှန်ဖြစ်လေ့ဖြစ်ထ ရှိတဲ့ အရာပါ။ ဆင်းတဲ့ ပမာဏ၊ အရောင်၊ အနံ့ တို့က ရာသီစက်ဝန်းကို မူတည်ပြီး မတူညီတတ်ကြပါဘူး။ ဥပမာ သားဥကြွေတဲ့ အချိန်၊ ကလေးနို့တိုက်တဲ့ ကာလတို့ ဆိုရင် အဖြူပိုဆင်းတတ်တယ်။ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အနံ့တစ်မျိုးရှိတဲ့ အဖြူဆင်းခြင်း ဖြစ်နိုင်တယ်။ အဖြူဆင်း တာ ရောဂါတစ်ခု မဟုတ်ပေမယ့် ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ အဖြူဆင်းခြင်း ဖြစ်လာရင်တော့ အရောင်ညစ်တာ၊အနံ့ဆိုးတာ၊ ပိုစေးကပ်တာတွေ အပြင်မိန်းမကိုယ်မှာယားယံတာ၊ စပ်တာ၊ လောင်တာတွေပါ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။မိန်းမကိုယ်မှာ ရှိတဲ့ အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားလေးတွေ ပမာဏထိန်းညှိမှုမှာ တစ်ခုခုပြောင်းလဲမှု ရှိလာတာ နဲ့ အဖြူဆင်း ခြင်းရဲ့ အနံ့၊ အရောင် နဲ့ အနေအထား(ဥပမာ – ပျစ်ချွဲမှု အတိုင်းအတာ) တို့ကို သက်ရောက်မှု ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုအပြောင်းအလဲ ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အချက်တွေကတော့ –။အဖြူဆင်း တာ သက်သက်တော့ ရောဂါ မဟုတ်ပေမယ့် နောက်ခံကျန်းမာရေးပြဿနာ တစ်ခုခုရဲ့ လက္ခဏာ ဖြစ်နေနိုင်ပါတယ်။ အဖြစ်များတဲ့ မှိုပိုးဝင်ခြင်းက အစ ကင်ဆာရောဂါအထိ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ ဆီးပူညောင်းကျရောဂါ အပါအဝင် လိင်မှတဆင့် ကူးစက်တတ်တဲ့ ရောဂါတွေ ဆိုရင် သေချာမကုသရင် ဆိုးရွားတဲ့ အခြေအနေတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပြီး အသက်ဆုံးရှုံးရတဲ့ အထိ ဖြစ်နိင်ပါတယ်။မိန်းမကိုယ်ပိုးဝင်ခြင်းကို သေချာမကုသရင် ကိုယ်ဝန်ကိုပါ ထိခိုက်နိုင်တာ၊ သားအိမ်နဲ့သားဥပြွန်တွေ အထိ ရောဂါပိုး ပြန့်သွားနိုင်တာ၊ တင်ပါးဆုံ အောက်ပိုင်း ရောင်ရမ်းခြင်း တို့အပြင် ကလေးရဖို့ ခက်တာတွေ အထိ ဖြစ်နိုင်တယ်။ကုသတဲ့ နည်းလမ်း ကတော့ ဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းကို မူတည်ပါလိမ့်မယ်။ ဥပမာ မှိုပိုးဝင်ခြင်း ဆိုရင် မိန်းမကိုယ်အတွင်းကို တိုက်ရိုက် သုံးဖို့ မှိုပိုးသတ်ဆေးခရင်မ် သို့မဟုတ် ဂျယ်လ်တစ်မျိုးမျိုး ဆရာဝန်က ညွှန်လေ့ ရှိပါတယ်။ မိန်းမကိုယ်ရောင်ရမ်းခြင်း အတွက်တော့ ပဋိဇီဝပိုးသတ်ဆေး ၊ သောက်ဆေး သို့မဟုတ် ခရင်မ်တွေ ညွှန်းတတ်ပါတယ်။မိန်းမကိုယ်ပိုးဝင်ခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်ဖို့ အဓိကအားဖြင့် ဒီအချက်တွေကို ဂရုစိုက်တာ ကောင်းပါလိမ့်မယ် –။ဒါ့ကြောင့် သဘာဝအတိုင်း အဖြူဆင်း တာကို မကြောက်ပါနဲ့။ အနံ့နဲ့ အသွင်အပြင် မတူ၊ အဖြူမဟုတ်တဲ့ အဖြူဆင်းတာတွေ ကိုသာ သတိထားပါ၊ ကာကွယ်ပါ၊ ကုသပါလို့ အကြံပေးချင်ပါတယ်။[embed-health-tool-ovulation]	womens-health	womens-health	https://hellosayarwon.com/womens-health/menstruation/white-discharge-is-health-problems/
ဓမ္မတာလာနေစဉ်အတွင်း လေ့ကျင့်နိုင်မယ့် ယောဂ ပုံစံများ	ဓမ္မတာလာနေစဉ်အတွင်းမှာ ယောဂလေ့ကျင့်ဖို့ စိုးရိမ်နေပါသလား။ မစိုးရိမ်ပါနဲ့။ ယောဂ ဆိုတာ လူတိုင်းလုပ်နိုင်တဲ့ အံ့သြစရာလေ့ကျင့်မှုတစ်ခုပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်တွေတောင် လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ တကယ်တမ်းတော့ ယောဂကို သင့်ရဲ့ရာသီချိန်မှာ လေ့ကျင့်တာက ဒီလိုအချိန်တွေမှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းတွေကိုတောင် လျော့ကျစေပါသေးတယ်။ရာသီလာနေစဉ်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က ဟော်မုန်းတွေအပြည့် ဖြစ်နေပါတယ်။ ဒါဟာ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ပေါ်ကြည့်တဲ့ သင့်ရဲ့အမြင်ကို ပြောင်းလဲသွားစေပါတယ်။ ကိစ္စသေးသေးလေးကစ ဒေါသထွက်နေတာမျို၊ ခံစားချက်တွေ ပြင်းထန်နေတာမျိုးတွေနဲ့ နာကျင်မှုတွေကတော့ ပြောမနေပါနဲ့တော့။ စိတ်နဲ့ခန္ဓာကိုယ် လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုအနေနဲ့ ယောဂဟာ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပုံစံကို တုံ့ပြန်မှုတွေ ပိုကောင်းအောင်၊ ကြံ့ခိုင်မှုပိုကောင်းအောင် ပြုလုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ဒါကြောင့် ယောဂဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုကို တည်ဆောက်တဲ့နေရာမှာ ကူညီပေးနိုင်တာမျိုး၊ မလုံမခြုံခံစားနေရမှုကို လျော့နည်းစေတာမျိုး (ဒါကတော့ ရာသီလာချိန်မှာ ဖြစ်တတ်ပါတယ် ) အမျိုးသမီးတွေ သူတို့ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ပိုပြီးလိုက်လျောညီထွေဖြစ်လာဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ယောဂလေ့ကျင့်နေစဉ်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကလည်း ပိုပြီးကြံ့ခိုင်သန်စွမ်းလာပါတယ်။ဒါဟာ နောက်ပိုင်းမှာလည်း ရာသီလာတာကြောင့်ဖြစ်တဲ့ နာကျင်မှုတွေကို လျော့နည်းသွားစေပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကြောင့်ရလာတဲ့ adrenaline ထုတ်လွှတ်မှုများလာတာကလည်း နာကျင်မှုတွေလျော့နည်းစေတဲ့ နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုပါပဲ။၁။ Head of the Knee pose။ပထမဆုံး ဖျာပေါ်မှာ တင်ပလ္လင်ခွေ အနေအထားကနေပြီး ခြေတစ်ဘက်ကို အပြင်ကို ဆန့်ထုတ်ထားပါ။ အသက်ရှူတာကို ထိန်းချုပ်နေတဲ့အချိန်မှာ လက်တစ်ဘက်ကို ဆန့်ထားတဲ့ခြေထောက်ဆီကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ လက်နဲ့ခြေချောင်းလေးတွေထိသည်ထိ ဆန့်ထုတ်ပါ။ (တကယ်လို့များ အဲ့လောက်ထိမပျော့ပျောင်းဘူးဆိုရင် ရနိုင်သလောက်ဆန့်ပါ)။ ဒီအနေအထားကို သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေဖို့အတွက် ခေါက်ထားတဲ့ စောင်နှစ်ထည်လောက်ကို တင်ပါးအောက်မှာ ခုထားပါ။ဒီအနေအထားဟာ ဗိုက်က ကြွက်သားတွေကို တင်းမာစေပြီး ပုခုံးကိုလည်း ဆွဲဆန့်သလိုဖြစ်စေတာကြောင့် ရာသီလာစဉ် ခါးနာတာတွေကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။၂။ Child’s Pose။ဒါကတော့ လွယ်တယ်လို့ထင်ရပေမယ့် အသေးစိတ်ကစ သေချာဂရုစိုက်ရပါမယ်။ ပထမဆုံး ဒူးတုပ်လိုက်ပြီး ခြေချောင်းလေးတွေ အချင်းချင်းထိလို့ ဖနောင့်တွေကတော့ ခြားနေပါစေ။ ခြေဖနောင့်နှစ်ခုကြားက နေရာလွတ်ဟာ နောက်ပိုင်းမှာ အထောက်အပံ့ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ ပြီးရင်တော့ တင်ပါးကို ဖနောင့်နှစ်ခုကြားက နေရာမှာ ထားပြီးထိုင်ချလိုက်ပါ။ ပြီးရင်တော့ ခြေထောက်ကိုမရွေ့အောင်ထားပြီး ကိုယ်ကို ကွေးချလို့ နဖူးနဲ့ ကြမ်းပြင်ထိနေပါစေ။လက်တွေကို သင့်ဘေးနားပဲ ကပ်ထားလို့လည်းရသလို အရှေ့ကိုဆန့်ထုတ်ထားလို့လည်းရပါတယ် (ဆုတောင်းသလိုပါပဲ)။ ပုခုံးကြွက်သားတွေကို ပိုဆန့်ထုတ်လိုက်ပြီး လက်မတွေကိုတော့ သင့်နောက်မှာ ပူးထားလိုက်ပါ။၃။ Forward bend pose။ဒီမှာတော့ သင့်ခန္ဓါကိုယ်ကို ပိုပြီးကွေးညွတ်ဖို့လိုပါလိမ့်မယ်။ မတ်တပ်ရပ်နေတယ်ဆိုရင်တော့ ခြေမကို လက်တွေနဲ့ ထိနိုင်သည်အထိ ခါးကနေ ဖြည်းဖြည်းချင်း ကွေးချလိုက်ပါ။ သန္ဓေသားတွေရဲ့ အနေအထားအတိုင်း ဗိုက်က ကွေးကျသွားတာကို သတိပြုပါ။ ဒါဟာ ရာသီလာစဉ်ကိုက်ခဲတာတွေကို သက်သာစေနိုင်တယ်လို့လည်း ဆိုပါတယ်။ ဒီအနေအထားမှာတော့ အရေးကြီးတာက အသက်ရှူတာကို ပုံမှန်လုပ်ဖို့နဲ့ မူးဝေခြင်းရှိမရှိ သတိပြုဖို့ပါ။ သွေးတွေက ခေါင်းပေါ်အရှိန်နဲ့စီးသွားတာကြောင့် မူးတာမျိုးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ဒီအနေအထားကနေ အန္တရာယ်မရှိဘဲ ဖြေလျော့နိုင်ဖို့ အသက်ကို ရှူထုတ်ပြီး ပြန်ရှူသွင်းလိုက်တဲ့အချိန်မှာ ခန္ဓါကိုယ်ကို ခါးကနေ ပြန်မတင်ပါ။ လက်နှစ်ဘက်လုံးကလည်း ပြန်လိုက်လာပြီး ကိုယ်ဘေးမှာကပ်လို့ မတ်တပ်ရပ်အနေအထားကို ပြန်ယူပါ။သင်လေ့ကျင့်လို့ရမယ့် အချို့သော ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းတွေကတော့Swaying palm tree pose, waist rotating pose (ခါးလှည့်) နဲ့ Corpse poseတို့ပါပဲ။ယောဂဟာ သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းကျိုးတွေအများကြီး ယူလာပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ဒီကောင်းကျိုးတွေကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေဖို့နဲ့ ထိခိုက်ဒဏ်ရာတွေကို ရှောင်ရှားနိုင်ဖို့ ယောဂကို ပိုပြီးနားလည်ထားဖို့နဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အခြေအနေတွေ ဥပမာ ရာသီလာတာမျိုးတွေကို ပိုပြီးနားလည်ထားမယ်ဆိုရင် ပိုကောင်းပါလိမ့်မယ်။[embed-health-tool-bmi]	health-fitness	health-fitness	https://hellosayarwon.com/health-fitness/other-fitness-activities/yoga-poses-during-periods/
ဆားခါး ဆေးဖက်ဝင်သလား!	ဆားခါးဆိုတာက သိသူတွေလည်း ရှိသလို မသိသူတွေလည်း ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အခုနောက်ပိုင်းမှာတော့ ကျန်းမာရေးအတွက် ဆားခါး ခေါင်းအုံး အုံးတာမျိုးတွေ ရှိလာသို အသားအရေ လှပစေဖို့ ဆားခါးနဲ့ ရေချိုးတာမျိုးလည်း ရှိလာပါပြီ။ ဒီလို တွင်တွင်ကျယ်ကျယ် အသုံးပြုလာကြတဲ့ ဆားခါး ဆေးဖက်ဝင်သလား! ဆိုတာကို ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။ဆားခါးကိုEpsom saltလို့ သိထားနိုင်ပါတယ်။ ဆားခါး ဆိုတာက magnesium sulfate ပါ။ ဆားခါးကို ဓာတု ဒြပ်ပေါင်း အနေနဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဆာလဖာ၊ အောက်ဆီဂျင်တို့နဲ့ ဖွဲ့စည်းထားပါတယ်။အမည်နာမအရ ဆားခါးလို့ ခေါ်ကြပေမယ့် ဆားခါးရဲ့ ဒြပ်ပေါင်းက စားပွဲတင်ဆားရဲ့ ဒြပ်ပေါင်းနဲ့ နည်းနည်းလေးမှ မတူပါဘူး။ အသွင်အပြင်ကတော့ ဆားနဲ့ တူပါတယ်။ အများစုက ရေချိုးသုံးဆားလို့ သိကြပါတယ်။ အခါးဓာတ်ပါပြီး အရသာက ပြင်းပါတယ်။လွန်ခဲ့တဲ့ နှစ်ပေါင်းများစွာက ဆားခါးကို ကိုယ်တွင်းဓာတ်ဆားဓာတ် မမျှတာ၊ဝမ်းချုပ်တာတွေ အတွက် အသုံးပြုခဲ့ကြပေမယ့် သိပ္ပံ နည်းကျ ရလဒ်တွေ ရရှိနိုင်ဖို့ကတော့ ဆက်လက် ရှာဖွေနေဆဲပါ။ဆားခါးဆေးဖက်ဝင်သလား ဆိုတော့ အခုလိုလေးတွေ ဆေးဖက်ဝင်ပါတယ်။ကိုယ်တွင်းမှာ သင့်တင့်တဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ်ပမာဏ ရှိနေတာက ကျန်းမာစေဖို့ ထောက်ကူပေးနိုင်ပါတယ်။ လုံလောက်တဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ် ပမာဏ ရရှိမှ ကျန်းမာမှာပါ။ အရက်နာကျတာ၊ ဝမ်းပျက်တာ၊ အာဟာရ ချို့တဲ့တာ၊ ကယ်လ်ဆီယမ် ပမာဏ များလွန်းနေတာလေးတွေက ကိုယ်တွင်းမှာ မဂ္ဂနီဆီယမ် နည်းတာကြောင့်ပါ။ ဆားခါးနဲ့ ရေစိမ်ချိုးတာကလည်း ကိုယ်တွင်းမှာ မဂ္ဂနီဆီယမ် ပမာဏ တိုးစေနိုင်မယ့် နည်းလမ်းပါ။မဂ္ဂနီဆီယမ်က ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အင်ဇိုင်း ၃၀၀ ကျော်ကို ထိန်းချုပ်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ကောင်းစွာ လည်ပတ်နိုင်စေဖို့ လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။ ကြွက်သားတွေကို ထိန်းချုပ်ပေးတာ၊ ကိုယ်တွင်းမှာ အင်အားဖြစ်စေတာ၊ နှလုံးခုန် စည်းချက်မှန်စေတာ၊ ကိုယ်တွင်းက အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးတာမျိုးတွေကို လုပ်ဆောင်ပေးပါ။ကိုယ်တွင်းမှာ မဂ္ဂနီဆီယမ် နည်းနေမယ်ဆိုရင်တော့အမျိုးအစား – ၂ ဆီးချို၊ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ၊ သွေးတိုးတာ၊ နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်တာ၊ အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်း အားနည်းတာမျိုးတွေကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ဆားခါးနဲ့ ရေနွေးနွေးလေးကို စိမ်ချိုးတာကစိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေလျော့စေပါတယ်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုရော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုပါ ကျန်းမာစေတာပါ။ အရမ်း စိတ်ဖိစီးနေပြီဆိုရင် ရေနွေးနွေးထဲကို ဆားခါးလေး ထည့်စိမ်ပြီး ရေချိုးပေးတာက ကိုယ်တွင်းမှာ မဂ္ဂနီဆီယမ် ပြည့်ဝစေသလို ကြွက်သားတွေကိုလည်း ပြေလျော့စေမှာပါ။ကိုယ်တွင်းမှာကဖင်းများလွန်းတာကြောင့် အနားမရသလို ပင်ပန်းနေတာကို သက်သာစေဖို့လည်း ဆားခါးကို အသုံးပြုပေးလို့ ရပါတယ်။ဆားခါးမှာပါတဲ့ ဆာလဖိတ်က ကိုယ်တွင်းက အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်မှာ အဆိပ်အတောက်များနေရင် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်တာကြောင့် ဆားခါးနဲ့ ရေချိုးပြီး ဆဲလ်တွေထဲက အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားလို့ ရပါတယ်။ဆားခါးဆိုတာက ဝမ်းနှုတ်ဆေး တစ်မျိုးပါ။ ဝမ်းချုပ်တာကို သက်သာစေနိုင်ပြီး အူလမ်းကြောင်းက အညစ်အကြေးတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။ အူမကြီးနဲ့ အူသိမ်ကိုလည်း သန့်စင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဝမ်းခဏခဏ ချုပ်တတ်တယ်ဆိုရင်တော့ ဆားခါးကို ခဏခဏ သုံးတာမျိုး မလုပ်ပါနဲ့။ ရေများများ သောက်ပေးတာ၊အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတာတွေ စားပေးပါ။ ဒီလိုမှ မသက်သာဘူးဆိုရင်တော့ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြပြီး အဖြေရှာပါ။ရေနွေးနွေးလေးထဲကို ဆားခါးလေးထည့်ပြီး ရေချိုးပေးတာကကြွက်သားတွေ နာကျင်ရောင်ရမ်းတာကို သက်သာစေနိုင်သလို ခေါင်းကိုက်တာ၊ ခေါင်းတစ်ခြမ်း ကိုက်တာ၊ အဆစ်တွေနာကျင်ရောင်ရမ်းတာတွေကို သက်သာစေနီုင်ပါတယ်။ လေးဖက်နာ သမားတွေအတွက်လည်း သင့်တော်ပါတယ်။ကိုယ်တွင်းမှာ မဂ္ဂနီဆီယမ် နည်းလာတာက အမျိုးအစား – ၂ ဆီးချိုကို အစပျိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်တွင်းမှာ ကျန်းမာတဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ် ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးထားနိုင်မယ်ဆိုရင်တော့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို အတိုင်းအတာ တစ်ခုအထိ ထိန်းညှိပေးနိုင်မှာပါ။ဦးရေပြား အဆီပြန်တာကို သက်သာစေပြီး ဆံသား ကျန်းမာစေဖို့အတွက်လည်း ဆားခါးကို အသုံးပြုပေးလို့ ရပါတယ်။ ဆားခါးကို conditioner နဲ့ ရောပြီး ဆံပင်ကို ပေါင်းတင်ပေးတာ ဦးရေပြားမှာ လိမ်းကျံ နှိပ်နယ်ပေးတာက ဆံသားကို ကျန်းမာစေပြီး ဦးရေပြား အဆီပြန်တာကို သက်သာစေနိုင်မှာပါ။လေပြွန်ရောင်တာ၊ပန်းနာရင်ကျပ်ဝေဒနာတွေကြောင့် အသက်ရှူရခက်တာမျိုးတွေကို သက်သာစေဖို့အတွက် မဂ္ဂနီဆီယမ် ဆာလဖိတ်ကို အသုံးပြုပေးလို့ ရပါတယ်။ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းမှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကို သက်သာစေဖို့အတွက်လည်း အသုံးပြုပေးလို့ ရပါတယ်။ဆားခါးက ကျန်းမာစေတာ မှန်ပေမယ့်တန်ဆေး လွန်ဘေးပါ။ အများကြီး အသုံးပြုတာ၊ သောက်သုံးတာတွေက ရေရှည်မှာ ကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေ ဖြစ်လာစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ရောဂါအခံရှိသူတွေ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်တွေ၊ နို့တိုက်မိခင်တွေ အနေနဲ့ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်ပြီးမှ အသုံးပြုပါ။[embed-health-tool-bmi]	herbals-alternatives	herbals-alternatives	https://hellosayarwon.com/herbals-alternatives/herbal-medicines/benefits-of-epsom-salt/
Salak Fruit (ရေငန်းသီး)	Salak သို့မဟုတ် snake fruit လို့ခေါ်ကြတဲ့ရေငန်းသီးဟာ အရှေ့တောင်အာရှမှာ ထွက်တဲ့အသီးတစ်မျိုးဖြစ်ပေမယ့် ကမ္ဘာ့နိုင်ငံတော်တော်များများမှာ လူကြိုက်များနေပြီဖြစ်ပါတယ်။ရေငန်းသီးကို အမေရိကန်၊ဂျပန်နဲ့ ဥရောပတို့မှာလည်း နှစ်သက်ကြပါတယ်။ သူ့မှာ ကယ်လ်စီယမ်၊ ဖလောဗာနွိုက်၊ ဆာပိုနင် ဓါတ်တွေကြွယ်ဝပါတယ်။မျက်စိကျန်းမာရေး။မျက်စိအတွက်တကယ်ကောင်းတာက မုန်လာဥနီဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အသီးတွေမှာလည်း မျက်စိအတွက်မရှိမဖြစ် လိုအပ်တဲ့ ဘီတာကယ်ရိုတင်းတွေပါဝင်ပါတယ်။ မုန်လာဥနီစားရတာငြီးငွေ့လာပြီဆိုရင်ရေငန်းသီးကို အစားထိုးစားသုံးလို့ရလောက်တဲ့အာနိသင်ရှိပါတယ်။ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောခြင်းကိုကုသနိုင်။ဝမ်းပျက်နေတယ်ဆိုရင် အရင်ဆုံးဆေးပြေးမသောက်ပါနဲ့ဦး။ ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောခြင်းကိုကုသနိုင်တဲ့ အသီးတွေကို စားကြည့်လိုက်ပါ။ရေငန်းသီးနုနုလေး စားပေးလိုက်ရင် ဝမ်းလျှောခြင်းအတွက်ဆေးတစ်ခွက်ပါပဲ။ ဆာလောင်မှုကိုလည်း သက်သာစေတဲ့ သဘာဝအာနိသင်လည်းရှိပါတယ်။ဝိတ်ချနိုင်ခြင်း။ဝိတ်ချလိုတဲ့အခါ တွက်ချက်စားသုံးတဲ့အာဟာရထဲမှာရေငန်းသီးထည့်သွင်းစားပေးရင် ပိုအကျိုးရှိနိုင်ပါတယ်။ရေငန်းသီးက အာဟာရဓါတ်ပြည့်ဝရုံသာမကphytonutrientsတွေလည်းပါဝင်ပါတယ်။ရေငန်းသီးက သင့်ရဲ့diet plan ကို ပိုပြည့်စုံမြန်ဆန်စေပါလိမ့်မယ်။ဦးနှောက်ကျန်းမာရေး။ရေငန်းသီးက ဦးနှောက်အတွက်ကောင်းပါတယ်။ရေငန်းသီးမှာပါတဲ့pectin နဲ့ ပိုတက်စီယမ်တို့က ဦးနှောက်အတွက်ကောင်းတာကြောင့် မှတ်ဉာဏ်လည်းကောင်းစေပါတယ်။အစာအိမ်ကျန်းမာရေး။ရေငန်းသီးက ဝမ်းပျက်ခြင်းအတွက်ဆေးဖက်ဝင်ကြောင်းသိကြပြီးဖြစ်ပါတယ်။Saponins၊ beta-carotene၊ tannins၊ flavonoids နဲ့ calcium တို့ကြောင့် အသီးရဲ့အာနိသင်ပို အစွမ်းထက်စေတာဖြစ်ပါတယ်။အသားအရေ။ရေငန်းသီးမှာ ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေပါဝင်လို့ အရွယ်မတိုင်မီ ရင့်ရော်မှုကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ free radicals တွေကို ဖယ်ရှားပေးတဲ့ ဗီတာမင် စီက အသားအရေအတွက်အရေးပါတဲ့ ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းဖြစ်ပြီး အသားအရေပေါ်က အရေးအကြောင်းတွေကို သဘာဝအတိုင်းကာကွယ်ပေးပါတယ်။ရင်ပူနာ သက်သာစေခြင်း။ရေငန်းသီးရဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေထဲမှာ ရင်ပူဝေဒနာကိုသက်သာစေတဲ့အစွမ်းလည်းပါဝင်ပါတယ်။ ရင်ပူလာပြီဆိုရင် သဘာဝနည်းနဲ့သာကုသပါ။ရေငန်းသီးကို ပျားရည်နဲ့ရောစပ်ပြီး သို့မဟုတ် ဖရဲသီးနဲ့တွဲဖက်ပြီးလည်း စားသုံးရင် သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။အစာကြေစေခြင်း။ရေငန်းသီးဟာ ဝမ်းချုပ်တတ်သူတွေအတွက်လည်း အကျိုးပြုပါတယ်။ အမျှင်ဓါတ်လည်းကြွယ်ဝလို့ အစာချေဖျက်မှုမှာ အထောက်အကူပေးပါတယ်။ မပျော်ဝင်တဲ့အမျှင်ဓါတ်က အူလမ်းကြောင်းအတွင်း အစာရွေ့လျားမှုကို ကူညီလုပ်ဆောင်ပေးတာကြောင့် ဝမ်းမချုပ်နိုင်တော့ပါဘူး။ကိုယ်ဝန်ဆောင်တွေအတွက်ကောင်းကျိုး။ရေငန်းသီးက ဉာဏ်ရည်အတွက်ကောင်းရုံသာမက မြွှေအရေခွံလိုဖြစ်နေတဲ့ အသီးရဲ့အခွံကလည်း ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ကောင်းကျိုးပြုပါတယ်။ ရေငန်းသီးက ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓါတ်တွေကိုပြည့်စုံစေပြီး အမျှင်ဓါတ်ကလည်းအကျိုးပြုပါတယ်။ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ။အရေပြားကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းတဲ့ ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေလည်းကြွယ်ဝလို့ ရင့်ရော်မှုကို ဟန့်တားနိုင်ပါတယ်။ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည် ထိတွေ့မှုအန္တရာယ်ကိုလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ဆီးချိုရောဂါ။အမျှင်ဓါတ်ကြွယ်ဝမှုကြောင့်ပဲသွေးတွင်းသကြားဓါတ်ကို ထိန်းညှိနိုင်စွမ်းပိုကောင်းစေပါတယ်။ ဒီအချက်က ဆီးချိုသွေးချိုဝေဒနာသည်တွေအတွက် အရေးပါတဲ့အချက်ပါ။ အသီးထဲမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အတန်အသင့် ပါဝင်တယ်ဆိုပေမယ့် အမျှင်ဓါတ်ကသွေးတွင်းသကြားဓါတ်မြင့်တက်မှုကိုကာကွယ်တားဆီးပေးပြီး ပန်ကရိယမှာ ဖိစီးမှုမဖြစ်ရအောင်ကူညီ လျော့ချပေးပါတယ်။Hello Health Group သည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများမပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]	herbals-alternatives	herbals-alternatives	https://hellosayarwon.com/herbals-alternatives/herbal-medicines/salak-fruit-%e1%80%b1%e1%80%9b%e1%80%84%e1%80%94%e1%80%b9%e1%80%b8%e1%80%9e%e1%80%ae%e1%80%b8/
အစာခြေစနစ် အားနည်းတဲ့ ကလေးကို ဒီလိုပြင်ဆင်ပေးပါ	စားကောင်းတာလေး စားမိတိုင်း သားသမီးတွေက မိဘတွေကို သတိရခဲကြပေမယ့်မိဘတွေကတော့ စားကောင်းတာလေးစားမိတိုင်း သားသမီးတွေကိုကျွေးချင်တဲ့စိတ်အပြည့်ပါနော်။ မိဘမေတ္တာဆိုတာမျိုးပေါ့။ ကလေးက ဘာမှသေချာမစားနိုင်ခင်ကတည်းက ကလေးအရွယ်ရောက်လာရင်တော့ ဘာကျွေးမယ်၊ ဘယ်လိုလေးပြင်ပေးမယ်၊ လို့တွေးမိကြတယ်ဟုတ်။ ဒီခံစားချက်ကမေမေဖေဖေတိုင်းရှိကြမယ်ထင်ပါတယ်နော်။ ဒီနေရာမှာ သတိထားရမှာတစ်ခုက ကလေးရဲ့အစာခြေစနစ်က ဘယ်လိုအနေအထားမျိုးရှိလဲဆိုတာပါ။ကလေးတွေရဲ့အစာခြေစနစ်က အပြည့်အဝမဖွံ့ဖြိုးသေးသလို ကလေးတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်ရဲ့ အစာခြေစနစ်ချင်းလည်း မတူနိုင်ပါဘူး။ တကယ်လို့ ကိုယ့်ကလေးက အစာခြေစနစ် အားနည်းနေမယ်ဆိုရင်တော့မေမေဖေဖေတို့အနေနဲ့ အစားအသောက်ပြင်ဆင်ပေးတဲ့အခါ ပိုပြီး သတိထားဖို့လိုအပ်မှာပါ။ကလေးက –။ကိုယ့်ကလေးက သူများကလေးတွေနဲ့မတူဘဲ အစာခြေစနစ်မှာပြဿနာရှိနေပြီဆိုရင် အစားအစာပြင်ဆင်ပေးတဲ့အခါ ပုံမှန်ထက်ပိုဂရုစိုက်ပေးရပါမယ်။အစာခပ်ပျော့ပျော့လေးပြင်ဆင်ပေးပါ– ကလေးကိုCerealလိုမျိုးခပ်ပျော့ပျော့အစားအစာလေးတွေပြင်ဆင်ပေးပါ။ အစာကြေလွယ်စေပြီး စားရတာလည်း အဆင်ပြေစေမှာပါ။ကလေးကို နည်းနည်းချင်းစီနဲ့ အကြိမ်ရေများများကျွေးပေးပါ– ကလေးကို တစ်ခါတည်းနဲ့ အများကြီးကျွေးတာမျိုးမလုပ်ပါနဲ့။ နည်းနည်းချင်းစီနဲ့ အကြိမ်ရေများများကျွေးပေးပါ။ ဒါမှ ကလေးရဲ့ အစာခြေစနစ်က ဝန်မပိမှာပါ။ပြုပြင်ထားတဲ့အစားအစာတွေကို မကျွေးပါနဲ့ –အသင့်စား အစားအစာတွေ၊ပြုပြင်ထားတဲ့အစားအစာတွေကမှာ တာရှည်ခံဆေးတွေနဲ့ အသွင်ပြောင်းအဆီတွေပါဝင်နေတာကြောင့် ပုံမှန်အတိုင်းမှာတောင် အစာကြေခဲတဲ့ အစားအစာတွေပါ။ ကလေးက အစာခြေစနစ် အားနည်းနေမယ်ဆိုရင်တော့ ပိုတောင်မှ မသင့်တော်ဘူးပေါ့။အစာကြေခဲတာတွေ မကျွေးပါနဲ့– ကလေးက အစာခြေစနစ် အားနည်းတယ်ဆိုရင် အသားတွေ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေလိုမျိုး အစာခြေစနစ်ကို ဝန်ပိုစေနိုင်တဲ့ အစားအသောက်တွေမကျွေးဖို့ပြောပါရစေ။ ဒီအစားအစာတွေအစားကလေးကို တစ်ပတ်ကို နှစ်ကြိမ်လောက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ပဲအမျိုးမျိုးကိုကျွေးပေးပါ။အစားအစာတွေကိုမျှတအောင်ကျွေးမွေးပါ –ကလေးကို အစားအစာတွေပြင်ဆင်ပေးတဲ့အခါအသား၊ငါးနဲ့အသီးအရွက်တွေကို အချိုးကျမျှတအောင်ပြင်ဆင်ပေးတာက အစာခြေစနစ် အားနည်းတဲ့ကလေးတွေအတွက် သင့်တော်မှာပါ။ ကလေးကို အသားညှပ်ပေါင်မုန့်တွေပြင်ဆင်ပေးမယ့်အစား၊ပေါင်မုန့်နည်းည်း၊ ငါးနည်းနည်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်လေးတွေမျှတစွာပါဝင်အောင်ပြင်ဆင်ပေးပါ။အစားစားရင်း တီဗွီပေးမကြည့်ပါနဲ့ –ကလေးကို စားရင်ပြီးရောဆိုပြီး အစားစားရင်း တီဗွီပေးကြည့်တာမျိုး မလုပ်ပါနဲ့။ စားနိုင်တဲ့ ပမာဏထက်ပိုစားမိတာမျိုးဖြစ်ပြီး အစာခြေစနစ်ဝန်ပိုစေနိုင်တာကြောင့်ပါ။ ဒါကြောင့် အစားစားတဲ့အခါ မိသားစုတွေဝိုင်းဖွဲ့စားသောက်တဲ့ အလေ့အထကိုမွေးမြူပြီး ကလေးကိုဖြည်းဖြည်းချင်းချင်းနဲ့ အစာကြေညက်အောင် ဝါးစားတတ်တဲ့အကျင့်ကို ပျိုးထောင်ပေးပါ။အခုပြောခဲ့တဲ့နည်းလေးတွေအတိုင်းလုပ်ဆောင်ကြည့်ပြီး အစာခြေစနစ် အားနည်းတဲ့ သားသားမီးမီးတို့ကို ဂရုစိုက်ပြင်ဆင်ပေးလိုက်ပါနော်မေမေဖေဖေတို့ရေ…….။Hello Health Groupသည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့်ကုသမှုများမပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-vaccination-tool]	parenting	parenting	https://hellosayarwon.com/parenting/child-health/digestive-problems/prepare-for-weaken-digestive-system/
သုတ်ပို့ပြွန်လိမ်ခြင်း	အမျိုးသားတွေမှာအဖြစ်အများဆုံးပြဿနာတွေထဲက တစ်ခုဖြစ်ပြီး ရုတ်တရတ်ပြင်းပြင်းထန်ထန်နာကျင်စေတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်တယ်။ သုတ်ပိုးလွှတ်တဲ့ပြွန်လိမ်ခြင်းကြောင့် ကပ်ပယ်အိတ်ဆီသို့ သွေးစီးခြင်းရပ်တန့်သွားတယ်။ အများစုမှာတစ်ဖက်ထဲသာဖြစ်တတ်ပြီး နှစ်ဖက်လုံးလိမ်တာတော့ ရှားပါတယ်။ ဆယ်ကျော်သက်တွေမှာအဖြစ်များတယ်ဆိုပေမယ့် တခါတလေမှာလည်းအသက်ကြီးသူတွေအပြင် မမွေးခင်မှာလည်းဖြစ်တတ်ပါတယ်။မွေးရာပါအကြောင်းမဲ့ဖြစ်နိုင်သလို ပေါင်ခြံထိခိုက်ခြင်းကြောင့်လည်းဖြစ်နိုင်တယ်။ မွေးရာပါ ပါလာသူတွေမှာလည်း အခြေအနေဆိုးလာမှ သတိထားမိတတ်ပါတယ်။ သာမန်အခြေအနေတွေမှာ သုတ်ထုတ်အင်္ဂါဟာ ဘေးပတ်လည်က မာကြောတဲ့တစ်သျူးတွေကြောင့် ကယ်ပယ်အိတ်ထဲမှာ သီးသန့်မလှုပ်၇ှားနိုင်ပါဘူး။သုတ်ပို့ပြွန်လိမ်ခြင်းကတော့ ထိုတစ်သျှူးတွေအားနည်းသွားသောကြောင့် ကပ်ပယ်အိတ်ထဲမှာ သုတ်ထုတ်အင်္ဂါလွတ်လွတ်လပ်လပ်ရွေ့သွားတာကြောင့် ဖြစ်တယ်။ ထိုသို့လှုပ်ရှားနိုင်တဲ့အခါ သုတ်ပို့ပြွန်လိမ်နိုင်ချေများတယ်။ ဒါ့အပြင် အားကစားတွင်ထခိုက်ခြင်း၊ ပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှုများ သို့ အိပ်ပုံမှားခြင်းတို့ကြောင့်လည်း သုတ်ပို့ပြွန်လိမ်သွားနိုင်တယ်။တွေ့ရအများဆုံးလက္ခဏာတွေကတော့ ကပ်ပယ်အိတ်ထဲမှာ နာကျင်ခြင်းဖြစ်တယ်။ နာကျင်ရုံအပြင်ကပ်ပယ်အိတ်ရောင်ရမ်းနိုင်ပါတယ်။ နာကျင်မှုဟာ သာမန်ကနေ ပြင်းပြင်းထန်ထန်ထိဖြစ်နိုင်တယ်။ တခြားလက္ခဏာတွေကတော့ –။သုတ်ပို့ပြွန်လိမ်ပါက ခွဲစိတ်ရန်လိုပါတယ်။ သွေးစီးကြောင်းပြန်ကောင်းစေဖို့အတွက် လျင်မြန်စွာခွဲစိတ်ရမယ်။ သွေးစီးခြင်း ၆ နာရီထက်ပိုရပ်သွားပါက သုတ်ထုတ်အင်္ဂါဆဲလ်နှင့်တစ်သျူးများသေသွားနိုင်ပြီး ဖယ်ပစ်ရန်လိုလာပါလိမ့်မယ်။ ရှားရှားပါးပါးအခြေအနေတွေမှာတော့ ဆရာဝန်ကလက်နဲ့ပဲ ပြန်ဖြေပေးတာမျိုးရှိနိုင်ပါတယ်။မွေးကင်းစကလေးတွေမှာ ကုသမှုကပိုပြီးရှုတ်ထွေးပါတယ်။ ကလေးငယ်တွေမှာမေ့ဆေးထုံဆေးများနဲ့ပတ်သတ်ပြီး ဘေးအန္တရာယ်တွေများသောကြောင့်ဖြစ်တယ်။ အရေးပေါ်ခွဲစိတ်မှုအတွက် အတေ့ွအကြုံရင့်တဲ့ အားကိုးယုံကြည်ရလောက်သောဆရာဝန်တွေနဲ့ကုသဖို့ လိုပါတယ်။ ထိုမှသာ ကောင်းနေသောတစ်ဖက်မှာပါ သုတ်ပို့ပြွန်လိမ်မသွားရန်ကာကွယ်ပေးနိုင်မှာဖြစ်တယ်။ ကောင်းမွန်မှန်ကန်သောခွဲစိတ်မှုကသာ ဖြစ်လာနိုင်သောနောက်ဆက်တွဲပြဿနာများနဲ့ မျိုးပွားနိုင်စွမ်းကို ကာကွယ်ထားနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများကိုကာကွယ်နိုင်ဖို့ ဖြစ်နိုင်သမျှမြန်မြန်ကုသမှုခံယူရန်လိုတယ်။ သွေးစီးဆင်းမှုအချိန်ကြာရပ်သွားပါက သုတ်ထုတ်အင်္ဂါဖယ်ပစ်ရန်လိုလာပါလိမ့်မယ်။ စောစီးစွာကုသပါက တိုးတက်နေသောဆေးပညာနဲ့ လုံးဝအရှင်းပျောက်ကင်းနိုင်ပါတယ်။Hello Health Group မှ အခြားသောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်များ၊ ရောဂါရှာဖွေမှုများ၊ ကုသမှုများမပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]	mens-health	mens-health	https://hellosayarwon.com/mens-health/mens-health-issues/%e1%80%9e%e1%80%af%e1%80%90%e1%80%ba%e1%80%95%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%b7%e1%80%95%e1%80%bc%e1%80%bd%e1%80%94%e1%80%ba%e1%80%9c%e1%80%ad%e1%80%99%e1%80%ba%e1%80%81%e1%80%bc%e1%80%84%e1%80%ba%e1%80%b8/
ဂရိတ်ဖရုသီး၏ အကျိုးကျေးဇူးများ	ဂရိတ်ဖရုဟာ အချဉ်ဓာတ်ကဲတဲ့ သံပုရာမျိုးနွယ်ဝင်ဖြစ်ပြီးဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေလည်း ပါဝင်ပါတယ်။ အသီးတခုလုံးကို စားသုံးနိုင်သလို ဖျော်ရည်ပြုလုပ်ပြီးတော့လည်း သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်။ ဂရိတ်ဖရုဟာ အသားအရေကို လှပစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာမှာလည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။ယခုဆောင်းပါးမှာဖော်ပြမှာကတော့ ကျန်းမာရေးအပေါ် ဂရိတ်ဖရုရဲ့ အကျိုးပြုပုံနဲ့ သတိပြုရမယ့်အချက်တွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ဂရိတ်ဖရုမှာ ကယ်လိုရီနည်းပြီး အာဟာရဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ဗီတာမင် A နဲ့ C များစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးအပေါ် အကျိုးသက်ရောက်ပုံများကတော့ အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်ပါတယ်။ဂရိတ်ဖရုမှာ သကြားဓာတ်ညွှန်ကိန်း (glycemic index) နည်းပါတယ်။အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို နည်းပါးစေပါတယ်။ ဂရိတ်ဖရုမှာ naringin ဆိုတဲ့ ဓာတ်ပစ္စည်းတမျိုး ပါဝင်ပြီး အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုသမားတွေ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ရာမှာ အထောက်အကူပြုတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ဂရိတ်ဖရုဟာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာမှာ အထောက်အကူပြုတယ်လို့ သိရပါတယ်။ တချို့ကတော့ ဒီအချက်ဟာ အထောက်အထား မခိုင်မာဘူးလို့ ဆိုပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ရေရှည်စားသုံးမယ်ဆိုရင်တော့ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းသိမ်းရာမှာ၊ အဝလွန်ခြင်းကို ကာကွယ်ရာမှာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။အမေရိကန်နှလုံးကျန်းမာရေးအသင်းကြီးရဲ့ အဆိုအရ flavonoid ဓာတ်ကို များများစားပေးခြင်းဟာ အမျိုးသမီးတွေမှာ သွေးကြောပိတ်ဆို့ လေဖြတ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးတယ်လို့ သိရပါတယ်။ flavonoid ဟာ လိမ္မော်သီးအပါအဝင် တခြား သံပုရာမျိုးနွယ်ဝင်အပင်တွေမှာလည်း ပါဝင်ပါတယ်။ သံပုရာမျိုးနွယ်ဝင်အသီးတွေကို စားသု့းခြင်းဟာ လေဖြတ်နိုင်ခြေကို ၁၉%ခန့် လျော့နည်းစေတယ်လို့ သိရပါတယ်။ဂရိတ်ဖရုမှာ အမျှင်ဓာတ်၊ ပိုတက်ဆီယမ်၊ ဗီတာမင်စီ၊ ကိုလင်း စတာတွေ ပါဝင်ပြီး နှလုံးအတွက် ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ နှလုံးကျန်းမာရေးအသင်းကြီးအနေနဲ့ ပိုတက်ဆီယမ်ပါတာတွေ များများစားပြီး ဆားကို လျှော့စားဖို့ အကြံပြုပါတယ်။ အဲဒီအခါ သွေးတိုးခြင်းနဲ့ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေကို ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။အလျား ၃.၅ လက်မခန့်ရှိပြီး ၂၀၀ ဂရမ်လေးတဲ့ ဂရိတ်ဖရုသီးမှာ ပိုတက်ဆီယမ် ၂၇၈ မီလီဂရမ် ပါဝင်ကြောင်း သိရပါတယ်၊ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအနေနဲ့ တနေ့ကို ပိုတက်ဆီယမ် ၄၇၀၀ မီလီဂရမ်ခန့် စားသုံးသင့်ကြောင်း ဆိုပါတယ်။ ဂရိတ်ဖရုအသီးခပ်သေးသေးတလုံးဟာ လူတယောက်ရဲ့ တနေ့တာ ပိုတက်ဆီယမ်လိုအပ်ချက်ရဲ့ ၆% ကို ဖြည့်တင်းပေးနိုင်ပါတယ်။ဂရိတ်ဖရုမှာ ဗီတာမင်စီလို ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ကင်ဆာဖြစ်ပေါ်ဖို့ အားပေးတဲ့ ဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေကို ဖျက်ဆီးပေးပါတယ်။ဂရိတ်ဖရုခပ်သေးသေးတလုံးမှာ ဗီတာမင်စီ ၆၈.၈ မီလီဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။ ဗီတာမင်စီ တနေ့တာ စားသုံးသင့်တဲ့ ပမာဏကတော့ အမျိုးသမီးများအတွက် ၇၅ မီလီဂရမ်ဖြစ်ပြီး အမျိုးသားများအတွက် ၈၀ မီလီဂရမ် ဖြစ်ပါတယ်။ဂရိတ်ဖရုသီး ခပ်သေးသေးတလုံးမှာ တခြား ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတမျိုးဖြစ်တဲ့ lycopene ဓာတ် ၂၂၇၀ မိုက္ခရိုဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။ Lycopene ဟာ ဆီးကျိတ်ကင်ဆာဖြစ်ပါားနိုငခြေကို လျော့နည်းစေတယ်လို့ သိရပါတယ်။ဂရိတ်ဖရုမှာ ရေနဲ့အမျှင်ဓာတ် မျှတစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ တိတိကျကျပြောရရင် ၂၀၀ ဂရမ်လောက် အလေးချိန်ရှိတဲ့ ဂရိတ်ဖရုတလုံးမှာ ရေ ၁၈၂ ဂရမ်နဲပ အမျှင်ဓာတ် ၂.၂ ဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။ ရေနဲ့အမျှင်ဓာတ်နှစ်မျိုးစလုံးဟာ အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်း ပုံမှန်လုပ်ဆောင်နိုင်ရေးအတွက် အရေးကြီးပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။အရွယ်ရောက်ပြီးသူတွေအနေနဲ့ တနေ့ကို အမျှင်ဓာတ် ၂၈ ဂရမ်ကနေ ၃၃.၆ ဂရမ်ထိ လိုအပ်ပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်လုံလောက်စွာ စားသုံးခြင်းဟာ အူမကြီးကင်ဆာကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ဂရိတ်ဖရုမှာပါဝင်တဲ့ ဗီတာမင်စီဟာ ကော်လဂျင်ဖွဲ့စည်းဖြစ်ပေါ်ရာမှာ အဓိကပါဝင်ပါတယ်။ ကော်လဂျင်ဟာ အရေပြားတင်းရင်းစေဖို့ အရေးပါပါတယ်။ ဗီတာမင်စီဟာ နေရောင်ခြည်ဒဏ်နဲ့ အသက်အရွယ်အိုမင်းခြင်းကြောင့် ရင့်ရော်ပျက်စီးခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ဗီတာမင်စီကို ဂရိတ်ဖရုအပြင် တခြားသော သံပုရာမျိုးနွယ်ဝင် အသီးတွေကလည်း ရနိုင်ပါတယ်။ဗီတာမင်စီဟာ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို များစွာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဗီတာမင်စီပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးခြင်းအားဖြင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်း ပိုးဝင်ခြင်းနဲ့ တခြားရောဂါပိုးဝင်ခြင်းတွေကို ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် သက်ကြီးပိုင်းများ၊ နာတာရှည်ရောဂါသည်များ၊ ဆေးလိပ်သောက်သူများဟာ ဗီတာမင်စီကို လိုအပ်ပါတယ်။ ဗီတာမင်စီရဖို့ ဂရိတ်ဖရုသီးကို စားသုံးနိုင်ပါတယ်။Hello Health Group သည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmr]	healthy-eating	healthy-eating	https://hellosayarwon.com/healthy-eating/nutrition-facts/benefits-of-grapefruit/
အသည်းအစားထိုးပြီး ဘယ်လိုပြုစုစောင့်ရှောက်မလဲ	အသည်းအစားထိုးကုသပြီးနောက် သင့်အနေနဲ့ဖြတ်ကျော်ရမယ့် စိန်ခေါ်မှုတွေအများကြီး တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။ အထူးသဖြင့် နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးတွေနဲ့ ပုံမှန်ဘဝကိုပြန်ရနိုင်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်တော်တဲ့စောင့်ရှောက်မှုတွေမပေးဘူးဆိုရင် သင့်ရဲ့အစားထိုးထားတဲ့အသည်းနဲ့ သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အန္တရာယ်များပါတယ်။နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးတွေကို ရှောင်နိုင်ဖို့ဆိုရင် ဆရာဝန်ရဲ့ညွှန်ကြားချက်တွေကို လိုက်နာဖို့လိုပါလိမ့်မယ်။ အသည်းအစားထိုးကုသပြီးချိန် သင့်ခန္ဓါကိုယ်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကသင့်ရဲ့အစားထိုးထားတဲ့အသည်းကို ပြင်ပပစ္စည်းအနေနဲ့ အသိအမှတ်ပြုပြီး ပြန်လည်တိုက်ခိုက်ကာ။့သင့်ကိုကာကွယ်ဖို့ကြိုးစားပေးပါတယ်။နောက်ဆက်တွဲရလဒ်တွေ ဝင်လာစေတဲ့အဓိကအကြောင်းရင်းတွေကတော့။ပေးလှူတဲ့လူနဲ့ လက်ခံတဲ့လူနာ နှစ်ယောက်ရဲ့သွေးကြောတွေပေါင်းချုပ်ပြီးနောက် ဆုံတဲ့နေရာမှာ သွေးထွက်နိုင်ချေအနည်းငယ်ရှိပါတယ်။အသည်းကိုထောက်ပံ့ပေးတဲ့သွေးကြောအတွင်း သွေးခဲခဲ့မယ်ဆိုရင် အသည်းရဲ့လုပ်ဆောင်နိုင်မှုတွေ ကျသွားစေနိုင်ပါတယ်။အသည်းအသစ်နဲ့ သည်းခြေရည်ပို့ပြွန် ဆက်တဲ့နေရာမှာ သို့ အူနဲ့ အဆက်နေရာမှာ ပေါက်သွားနိုင်ပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်ထဲကို သည်းခြေရည်တွေဝင်သွားနိုင်ပြီး ကူးစက်ရောဂါပိုးတွေဝင်နိုင်ပါတယ်။သင့်အသည်းအသစ်ကို သင့်ခန္ဓါကိုယ်က ပြင်ပပစ္စည်းအနေနဲ့သာသိတဲ့အတွက်ကြောင့် ပြန်လည်တိုက်ခိုက်ဖို့ ခုခံအားဆိုင်ရာဆဲလ်လေးတွေ ကြီးထွားလာပါတယ်။အစားထိုးပြီးချိန်မှာ သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ဆေးတွေနဲ့ဖိနှိပ်ထားတဲ့အတွက်ကြောင့် ကူးစက်ပိုးဝင်နိုင်ချေများပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ခွဲစိတ်ထားတဲ့နေရာကို သေသေချာချာဂရုမစိုက်ဘူးဆိုရင် ကူးစက်ပိုးတွေဝင်နိုင်ပါတယ်။အစားထိုးပြီးချိန် အထူးသဖြင့်အသည်းရောင်ပိုးဘီသို့စီ အကူးခံထားရသူတွေမှာ ပြန်လည်ဖြစ်နိုင်ချေရှိပါတယ်။နောက်ဆက်တွဲရလဒ်တွေကို ရှောင်နိုင်ဖို့အတွက်ဆိုရင် ဆရာဝန်ပေးထားတဲ့ဆေးတွေသောက်ခြင်း၊ ဆေးရုံမှန်မှန်သွားစစ်ဆေးခြင်းတွေလုပ်ရပါလိမ့်မယ်။ ဒီထက်ပိုမယ်ဆိုရင် လက္ခဏာတစ်ခုခုပေါ်လာတိုင်း ဆရာဝန်နဲ့သွားပြသင့်ပါတယ်။ ကုသမှုတစ်ခုခုကိုမရွေးချယ်ခင်မှာ ကုသမှုမှာဘာတွေပါဝင်သလဲ၊ သင့်ကိုဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်လဲဆိုတာတွေကို သငိ့်ဆရာဝန်က သင့်ကိုပြောပြပါလိမ့်မယ်။ သင့်အနေနဲ့ ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်ဖြစ်လာမှာတွေအတွက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆငိမှုတွေ လုပ်ထားသင့်ပါတယ်။ဆေးရုံမှာရက်အနည်းငယ်နေရပါတယ် အများစုမှာတော့အသည်းအစားထိုးပြီး ၅ရက်ကနေ၁၀ရက်အထိနေရပါတယ်။ သင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေတွေ့နဲ့ နောက်ဆက်တွဲလက္ခဏာတွေကို အနီးကပ်စောင့်ကြည့်ပေးပါလိမ့်မယ်။ သင့်အသည်းပုံမှန်အလုပ်လုပ်နေတာကို သေချာဖို့ စစ်ဆေးတဲ့နည်းလမ်းတွေပြုလုပ်ဖို့ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာဝန်ထမ်းတွေအတွက် ပိုလွယ်ကူစေပါတယ်။ သင်သက်သာတဲ့အခါ ဆေးရုံဆင်းခြင်းသို့ ပြန်လည်အားပြည့်စေနိုင်ဖို့ အစားထိုးကုသမှုဆိုင်ရာပြန်လည်သက်သာရေးနေရာတွေကို သွားသင့်ပါတယ်။အိမ်ပြန်ရောက်တဲ့အခါမှာ စစ်ဆေးစမ်းသပ်ခြင်းမှုအတွက် ဆေးရု့ံကိုမကြာမကြာသွားနေဖို့ လိုနေဦးပါလိမ့်မယ်။ ပထမမှာတော့ စစ်ဆေးမှုတွေက ပြင်းထန်နေနိုင်ပေမဲ့ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ စစ်ဆေးရမယ့်အရေအတွက်တွေ နည်းလာပါလိမ့်မယ်။သင့်အသည်းအသစ်ကို သင့်ခုခံအားစနစ်ကတိုက်ခိုက်ခြင်းကို ကာကွယ်နိင်ဖို့ ဆေးတွေကိုလည်း သက်တမ်းတစ်လျှောက်သောက်နေဖို့ လိုပါလိမ့်မယ်။ ခုခံအားဖိနှိပ်ပေးတဲ့ဆေးတွေ သောက်ရခြင်းကြောင့် သင့်ခုခံအားစနစ်အားနည်းလာပြီး အခြားအခြေအနေတွေ အထူးသခြင့်ကူးစက်ပိုးတွေဝင်ရောက်လာနိုင်ပါတယ်။ ကံကောင်းတာကတော့ အစားထိုးပြိးနောက်ဆကိတွဲရလဒ်တွေကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ဆေးတွေရှိနေပါတယ်။ သင့်လုပ်ငန်းဆောင်တာအချို့ကိုလည်း ကန့်သတ်ဖို့လိုပါတယ်။ အသည်းအစားထိုးပြီးအိမ်ပြန်ရောက်တဲ့အခါမှာ သင့်ရဲ့ခွဲစိတ်ထားတဲ့နေရာကို ပိုးမဝင်အောင်နဲ့ နောက်ဆက်တွဲတွေထပ်မဝင်လာနိင်အောင် ကာကွယ်ထားရပါမယ်။ ပုံမှန်တက်ကြွပျော်ရွှင်တဲ့ဘဝကို ပြန်ရဖို့ဆိုရင် ကန့်သတ်ချက်အချို့ကို မှတ်ထားရပါမယ်။ခွဲစိတ်ပြီး ပထမခြောက်ပတ်မှာ ၂ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ထက်ပိုတဲ့အရာတွေ ပထမသုံးပတ်မှာ ၉ကိလိုဂရမ်ကျော်တာတွေ မသယ်မမပါနဲ့။သင်ပိုဂရုစိုက်လေ အင်အားမြန်မြန်ပြည့်လာနိုင်လေဖြစ်ပါတယ်။ အပြုသဘောဆောင်တွေးတတ်ဖို့နဲ့ ပျော်ရွှင်နေဖို့ကို မမေ့ပါနဲ့။ မိမိကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်မှုတွေက လူနာတွေအတွက် သိသာတဲ့ရလဒ်တွေရနိုင်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmr]	digestive-health	digestive-health	https://hellosayarwon.com/digestive-health/liver-diseases/%e1%80%a1%e1%80%9e%e1%80%8a%e1%80%ba%e1%80%b8%e1%80%a1%e1%80%85%e1%80%ac%e1%80%b8%e1%80%91%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%b8%e1%80%95%e1%80%bc%e1%80%ae%e1%80%b8-%e1%80%98%e1%80%9a%e1%80%ba%e1%80%9c/
ယောဂသင်တန်းမစမီ ရှောင်ကြဉ်ရမယ့် စားစရာများ	ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတွေဟာ သွေးတွေကို အစာချေနစ်ကနေပြီး ကြွက်သားတွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ပို့ပေးကြတယ်လို့ လူတွေက ယုံကြည်ကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ယောဂအပါအဝင် ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးမဆို မလုပ်ခင် ဘာအစာမှမစားတာပိုကောင်းပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမဲ့ တကယ်လု့ိများ ဗိုက်အရမ်းဆာနေခဲ့ရင် ရိုးရှင်းတဲ့ စားစရာတွေကို စားသုံးနိုင်ပါတယ်။ အောက်ဖော်ပြပါ အစားအစာတွေမပါဝင်ခဲ့ရင်ပေါ့။အခွံမာသီးနဲ့ အစေ့အဆံတွေဟာ အာဟာရဓါတ်တွေ၊ အဆီတွေနဲ့ ပရိုတိန်းတွေများပါတယ်။ ဒါတွေက သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် ယေဘုယျအားဖြင့်တော့ ကောင်းမွန်ပေမယ့် သင့်ခန္ဓါကိုယ်မှာ သွေးစီးဆင်းဖို့ လိုအပ်နေတဲ့ အချိန်မှာတော့ ကောင်းမွန်တော့မှာမဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့ခန္ဓါကိုယ်ကို လှည့်နေ၊ လိမ်နေတဲ့အချိန်မှာ အစာတွေက အစာအိမ်ထဲရှိနေတာမျိုး မဖြစ်စေဖို့ ရက်စ်ဘယ်ရီလိုအသီးတွေလောက်သာ စားသုံးတာက ပိုကောင်းပါလိမ့်မယ်။ အစာမကြေခြင်းဟာ ယောဂီတစ်ယောက်အတွက် ဘယ်သောအခါမှ ကောင်းမွန်တယ်လို့ မရှိပါဘူး။။သင့်ခန္ဓါကိုယ်က အကြော်စာတွေကို ချေဖျက်နိုင်ဖို့ အချိန်အကြာကြီးယူရပါတယ်။ နာရီပေါင်းများစွာပေါ့။ ကြွက်သားတွေကိုရော အကြော်တွေနဲ့ပြည့်နေတဲ့ အစာအိမ်ကိုပါ တစ်ချိန်တည်းမှာ သွေးတွေလုံလောက်အောင်ပို့ဖို့ သင့်ရဲ့ သွေးလည်ပတ်စနစ်အတွက် ဘယ်လောက်ခက်ခဲမယ်ဆိုတာ တွေးကြည့်ပါ။ အဆီတွေနဲ့ပြည့်နေတဲ့ အစာအိမ်ဟာ ယောဂပို့စ်တွေကို သေချာပေါက် မသက်မသာဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ယောဂသင်တန်းမစမီ အချိန်သိပ်မရနေဘူးဆိုရင်တော့ အကြော်တွေကို လုံးဝ လုံးဝ မထိပါနဲ့။ချိစ်ဟာ အဆီနဲ့ပရိုတိန်းရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး အစာချေရခက်ခဲပါတယ်။ ချိစ်စားခြင်းက သင့်ကိုလေးလံထိုင်းမှိုင်းစေပြီး ဒါဟာ ယောဂီတစ်ယောက်မှာ ရှိရမှာတွေနဲ့ ဆန့်ကျင်ဘက်တွေဖြစ်နေပါတ်ယ။ စွမ်းအင်တွေကို မြန်မြန်ကောင်းမွန်လာစေဖို့ ချောကလက်အမည်းကိုစားပါ။ သင့်ရဲ့ ချောကလက်ချောင်းမှာပါဝင်တဲ့ cacao ရာခိုင်နှုန်းကို သတိပြုပါ။ အကောင်းဆုံးကတော့ cacao ပမာဏက ၆၅%နဲ့ အထက်ပါဝင်တာပါပဲ။အဆီထုတ်အသားတွေနဲ့ ငါးတွေဟာ ကောင်းမွန်တယ်ဆိုတာကိုတော့ ငြင်းစရာမရှိပါဘူး။ ဒါပေမဲ့ သင့်ခန္ဓါကိုယ်က အစာချေဖျက်ရမယ့် အချိန်က အဓိကဖြစ်နေပါတယ်။ ယောဂသင်တန်းမစမီ အသားနဲ့ ငါးတွေကို ရှောင်ကြဉ်လိုက်ခြင်းဟာ သင့်ရဲ့ပေါ့ပါးမှုနဲ့ ပျောင်းနွဲ့မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ အသားတွေအစား ဆန်ကွတ်ကီး သို့မဟုတ် ပန်းသီးစားကြည့်ပါ။ထောပတ်သီးကို ရှယ်ကောင်းတဲ့စားစရာလို့သတ်မှတ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ သူ့ရဲ့ မြင့်မားလှတဲ့ အဆီပမာဏဟာ အစာအိမ်ပေါ် ဖိအားတွေအများကြီးဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကြောင့် သွေးထောက်ပံ့မှုကောင်းကောင်းမရတဲ့အခါမှာ အစာအိမ်ကလည်း အဆီတွေကို လွယ်လွယ်ခြေဖျက်နိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ယောဂသင်တန်းပြီးမှ ထောပတ်သီးစားခြင်းက အစာအိမ်ကို အထောက်အပံ့များစွာ ဖြစ်စေပါတယ်။လူတွေဟာ TVထဲမှာ မြင်နေရတာကို အတုခိုးတတ်ကြပါတယ်။ အချို့သော နို့နဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းကြော်ငြာတွေဟာ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ နို့သောက်နေတဲ့ ယောက်ျားတွေ၊ မိန်းကလေးတွေကို ပြသလေ့ရှိပါတယ်။ တကယ်တမ်းမှာတော့ ဒါဟာ သင့်အစာအိမ်ကို ကောင်းမွန်စေမှာမဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ခုခုမစားဘဲ နို့သောက်လိုက်တဲ့အချိန်မှာ နို့ဟာ အစာအိမ်ထဲမှာ အက်စစ်ပစ္စည်းအဖြစ်ဆောင်ရွက်ပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့်ပဲ လေပွခြင်းတွေ၊ လေတက်ခြင်းတွေဖြစ်လာတာပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မှာ ဒါတွေဖြစ်လာတာကိုလည်း သင်မလိုလားဘူးမဟုတ်ပါလား။ ဒါကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုမလုပ်ခင်မှာ အထူးသဖြင့် ယောဂမလေ့ကျင့်ခင်မှာ နွားနို့မသောက်ဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။ယောဂနည်းပြအများစုက လေ့ကျင့်သူတွေကို မလုပ်ဖို့ တားမြစ်ကြပေမယ့်လည်း ယောဂသင်တန်းမစမီ အစာစားတာဟာ လုံးဝပိတ်ပင်ထားတဲ့ အရာတစ်ခုတော့မဟုတ်ပါဘူ။ သင့်အစာအိမ်ထဲ ဘာနဲ့ဖြည့်မယ်ဆိုတာကိုတော့ သေချာစဉ်းစားဖို့လိုပါတယ်။ ယောဂီအားလုံးအတွက် အသေအချာလိုက်နာရမယ့် စည်းကမ်းကတော့ အဆီနဲ့ ပရိုတိန်းတွေ အများကြီးပါဝင်တဲ့ စားစရာတွေနဲ့ ဝေးဝေးနေဖို့ပါပဲ။Hello Health Group သည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့်ကုသမှုများမပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]	health-fitness	health-fitness	https://hellosayarwon.com/health-fitness/other-fitness-activities/%e1%80%b1%e1%80%9a%e1%80%ac%e1%80%82%e1%80%9e%e1%80%84%e1%80%b9%e1%80%90%e1%80%94%e1%80%b9%e1%80%b8%e1%80%99%e1%80%85%e1%80%99%e1%80%ae-%e1%80%b1%e1%80%9b%e1%80%bd%e1%80%ac%e1%80%84%e1%80%b9%e1%81%be/
ဝက်ခြံပေါက်တတ်ပါသလား။ ဒါလေးတွေ သိထားဖို့ လိုတယ်နော်။ ။	ဝက်ခြံပေါက်လို့ ပျော်ကြတဲ့သူတွေ ဘယ်သူမှ မရှိပါဘူး။ မျက်နှာမှာ ဝက်ခြံတွေပေါက်နေရင် အလှပျက်မယ်၊ အပြင်သွားရမှာလည်း ရှက်လာမယ်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ယုံကြည်မှုလည်း မရှိတော့ပါဘူး။ ဒီလို ကိုယ့်ကို ရုပ်ဆိုးစေတဲ့ ၊ စိတ်ညစ်ညူးစေတဲ့ ဝက်ခြံနဲ့ ပက်သက်တဲ့ လူတိုင်းသိချင်နေကြတဲ့ အကြောင်းတွေက ဘာတွေလဲ ။ ။မျက်နှာပေါ်မှာ ရှိတဲ့ အဆီဂလင်းလေးကနေ အဆီတွေ ထုတ်များပြီး ဖုန်တွေ၊ ဘက်တီးရီးယားတွေနဲ့ ရောသွားလို့ ချွေးပေါက်ပိတ်ရာကနေ ရောင်လာပြီး ဝက်ခြံတွေ ဖြစ်လာရတာပါ။သူများမျက်နှာလေးတွေမှာ ဝက်ခြံမရှိဘဲ ပြောင်ချောလေးဖြစ်နေပေမယ့် ကိုယ့်မျက်မှာပေါ်မှာတော့ ဝက်ခြံတွေ အပြည့်ဆိုရင် ကိုယ့်မျိုးရိုးနဲ့ ဟော်မုန်းတွေကိုသာ အပြစ်တင်ရမှာပါ ။အဆီပြန်ပြီးချွေးပေါက်ပိတ်လို့ ဝက်ခြံပေါက်တတ်တာ သိပြီးဆိုတော့ အသားခြောက်တဲ့သူတွေမှာ ဝက်ခြံ မပေါက်ဘူးလားလို့ မေးစရာရှိပါတယ်။ အသားခြောက်တဲ့သူတွေမှာလည်း ဝက်ခြံပေါက်နိုင်ပါတယ်။အသားခြောက်တော့ ဆဲလ်သေတွေ မျက်နှာများ အများကြီးရှိနေတတ်ပြီး ချွေးပေါက်ပိတ်ကာ ဝက်ခြံပေါက်နိုင်ပါတယ်။စိတ်ဖိစီးမှုများရင် ဝက်ခြံပေါက်တယ်လို့ ကြားဖူးကြမှာပါ။ ဒါတွေဟာစိတ်ဖိစီးမှုကို ပြန်တုန့်ပြန်တဲ့ ကိုယ်တွင်းက ဟော်မုန်းတွေ အပြောင်းအလဲဖြစ်သွားလို့ ဖြစ်ရတာပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် မျက်နှာမှာ အဆီတွေ ပိုပြန်လာတဲ့အပြင် မွေးညှင်းအိတ်လေးတွေ ကို ရောင်စေလို့ ဝက်ခြံတွေ ထွက်လာရတာပါ ။တစ်ချို့ ဝက်ခြံမပေါက်ချင်ရင် ရှောင်ရတဲ့အစားအစာတွေ ရှိတယ်လို့ ပြောတာတွေကြားဖူးမှာပါ။ တကယ်တော့ အစားအသောက်တွေက ဝက်ခြံတွေ အပေါ်မှာ သက်ရောက်မှု မရှိသလောက်ရှားပါတယ်။ချော့ကလက်စားလို့ ၊ အစပ်စားလို့၊အငန်စားလို့၊ ပင်လယ်စာတွေစားလို့ ဝက်ခြံပေါက်တယ်ဆိုတာ လုံးဝမဟုတ်ပါဘူး။ ဝက်ခြံဆိုတာ ဖုန်၊ အဆီနဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေရောသွားလို့ ဖြစ်ရတာပါ။သိပ် ပေါက်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝယ်လိုက်တဲ့ အလှကုန်ပစ္စည်းမှာ အဆီတွေ အများကြီးပါလို့ မျက်နှာကို အဆီပိုပြန်စေပြီး ချွေးပေါက်ပိတ်စေပြီး ဝက်ခြံတွေပိုထွက်လာနိုင်ပါတယ်။ ဝက်ခြံချက်ချင်းမထွက်ရင်တောင်အဆီဖုလေးတွေ ထွက်လာပြီး နောက်ပိုင်း ဝက်ခြံတွေ အဖြစ်ပြောင်းသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဝက်ခြံပေါက်နေတဲ့ မျက်နှာကို အတင်းမိတ်ကပ်တွေ ဖိလိမ်းရင် ချွေးပေါက်တွေထဲ မိတ်ကပ်ဝင်သွားတာကြောင့် ချွေးပေါက်ပိုပိတ်၊ ဝက်ခြံပိုထွက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ညအိပ်ရာဝင်ခါနီးတိုင်း လိမ်းထားတဲ့ မိတ်ကပ်တွေကို အကုန်ဖျက် မျက်နှာ သစ်ပြီးမှ အိပ်ရာဝင်သင့်တာပါ ။တစ်ချို့ အလှကုန်တွေရဲ့ ဘူးနောက်ကျောမှာnon-comedogenic( အဆီဖုကို မဖြစ်စေ) ဆိုတဲ့ စာသားလေးတွေ ထည့်ပေးထားတာတွေ့ရပါလိမ့်မယ်။ ဒါမျိုး အလှကုန်တွေကို ဝယ်သုံးလို့ရပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ်non-comedogenicစာသား မပါရင်တော့ မဝယ်ခင် ကိုယ့်လက် အတွင်းသားလေးမှာ အရင်စမ်းကြည့်ပြီး အဖုလေးတွေ ပေါက်မလာဘူးဆိုတော့မှ အဲဒီ အလှကုန်ပစ္စည်းတွေကို ဝယ်သုံးတာ အကောင်းဆုံးပါ။Q – မျက်နှာ ခဏခဏသစ်ရင် ပေါက်နေတဲ့ ဝက်ခြံတွေ ပျောက်လိမ့်မယ်ဆိုတာ ဟုတ်ပါသလား ။ ။မျက်နှာခဏခဏ သစ်ပေးရင် ဝက်ခြံပျောက်နိုင်တယ်ဆိုတာ မဟုတ်ပါဘူး။မျက်နှာသစ်ဆေးအများစုဟာ မျက်နှာပေါ်ကအဆီတွေကို ဖယ်ရှားပေးလို့ အဆီတွေ မရှိတော့တာမှန်ပေမယ့် ခဏခဏ မျက်နှာသစ်ရင် မရှိတော့တဲ့အဆီတွေနေရာ အစားထိုးဖို့အတွက် အဆီဂလင်းတွေက အလုပ်တွေပိုလုပ်ပြီး အဆီတွေ ပိုထုတ်ရပါတယ် ။ ဒီလိုနဲပဲ မျက်နှာသစ်လိုက် အဆီတွေပြန်ထုတ်လိုက် နဲ့ သံသရာလည်နေတော့မှာပါ။Q – ဝက်ခြံညှစ်တတ်တဲ့ အကျင့်ရှိတာကောင်းသလား။ ။ဝက်ခြံတစ်ဖုပေါက်လာပြီဆိုရင် အထဲ အမြစ်ထွက်သွားဖို့၊ ဝက်ခြံမြန်မြန်ပိန်စေဖို့အတွက် ဝက်ခြံညှစ်တတ်ကြပါတယ်။ တစ်ချို့ကလည်း လက်နဲ့ သွားသွားကိုင်ကြည့် ဆွကြည့်ကြပါတယ်။ ဒီလိုဝက်ခြံကို ညှစ်တာ၊ ဆွပေးတာတွေကြောင့် လက်မှာရှိနေတဲ့ ဘက်တီးရီးယားပိုးတွေကြောင့် ဝက်ခြံပိုဆိုးသွားနိုင်တဲ့အပြင် လက်ပူလိုက်ပြီး ဝက်ခြံဖု ပိုကြီးလာနိုင်ပါတယ် ။ ဒါ့အပြင် ဝက်ခြံညှစ်ပြီးနောက်ပိုင်း ပျောက်ဖို့ ခက်တဲ့အမာရွတ်တွေနဲ့ ချိုင့်ခွက်တွေကျန်ခဲ့တတ်ပါတယ်။Q – ဝက်ခြံပေါက်တတ်တဲ့သူတွေ ဟာ ဘယ်လို အလှကုန်ပစ္စည်းမျိုးကို ဝယ်သုံးသင့်သလဲ ။ ။ဝက်ခြံအတွက် သီးသန့်ထုတ်ထားတဲ့ အလှကုန်ပစ္စည်းတွေကို အဓိကဝယ်သုံးသင့်ပါတယ်။ အလှကုန်ပစ္စည်းတွေနဲ့ လည်း မပျောက်ဘူးဆိုရင်တော့ ဆရာဝန်ဆီသွားပြီး ကိုယ့်နဲ့ အသင့်တော်ဆုံး ကုသမှုကို ခံယူတာကသာ အကောင်းဆုံးပါ။Hello Health Groupသည် ဆေးပညာဆိုင်ရာ အကြံပေးချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် ကုသခြင်းများ မပြုလုပ်ပါ။[embed-health-tool-bmi]	skin-health	skin-health	https://hellosayarwon.com/skin-health/acne-skin-health/faq-acne/
ကိတ်နေတာလား...တုတ်နေတာလား...	အပြေးအားကစားက တစ်ကိုယ်လုံးအတွက်အဆီကျစေတဲ့ အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းပါ။ တစ်ကိုယ်လုံးလှုပ်ရှားပြီးပြေးတဲ့အခါခြေထောက်နဲ့ တင်ပါးက ကြွက်သားတွေကို ကျစ်လျစ်စေပြီး အချိုးကျလှပစေနိုင်ပါတယ်။ အရမ်းကြီးပြေးနိုင်မှ မဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ်နိုင်သလောက်နှုန်းနဲ့ပြေးတာလည်း အဆင်ပြေပါတယ်။အေရိုးဗစ်ကစားနည်းထဲမှာပါဝင်တဲ့ အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းက နှလုံးနဲ့အဆုတ်ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကိုလည်း သန်မာစေတယ်။ အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိုက်ညီတဲ့ အားကစားဖိနပ်ကလွဲလို့ တခြား အထူးတလည် ဘာမှမလိုအပ်တဲ့အားကစားလည်းဖြစ်ပါတယ်။အဆီကျဖို့အတွက်ဆိုရင် ပြေးတာက လမ်းလျှောက်တာထက် ပိုကောင်းပါတယ်။ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုပိုများတာကိုး။ ဒါပေမယ့် အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် မပြေးနိုင်ဘူးဆိုရင် လမ်းလျှောက်တာဟာ အစားထိုးရွေးချယ်စရာနည်းတစ်ခုပါ။လှေကားတက်တာက ပေါင်နဲ့ တင်ပါးကြွက်သားတွေကို အချိုးကျကျစ်လျစ်စေပြီး နှလုံးနဲ့အဆုတ်ကို ကျန်းမာစေတဲ့ အလွယ်ဆုံးနည်းပါ။ သီးသန့်ကြီးလုပ်နေစရာတောင် မလိုပါဘူး၊ အခြေအနေကိုလိုက်ပြီး လုပ်လို့ရတယ်လေ။ ဥပမာ ကျောင်းဖြစ်ဖြစ်၊ ရုံးဖြစ်ဖြစ်၊ အိမ်ဖြစ်ဖြစ်၊ဈေးဝယ်စင်တာဖြစ်ဖြစ် ဓာတ်လှေကားမစီးဘဲ လှေကားနဲ့တက်လို့ ရတာပဲ။ နောက်ပြီး တောင်တက်ခရီးသွားမယ်၊ ဘုရားဖူးထွက်မယ်၊ ဘုရားတွေတက်မယ်၊ ကျိုက်ထီးရိုးဘုရားခြေလျင်တက်ရင် ကွက်တိပဲ။လေ့လာမှုတွေအရ တစ်နေ့ကို ငါးကြိမ်အထိလှေကားတက်တဲ့အမျိုးသမီးတွေဟာ မကောင်းတဲ့သွေးတွင်းကိုလက်စထရောပမာဏလည်း လျော့နည်းတာတွေ့ရပါတယ်။Squat ထိုင်တယ်ဆိုတာ ထိုင်ခုံမှာထိုင်နေသလို(အောက်မှာ ထိုင်ခုံမပါ) ဒူးကိုကွေး၊ လက်ကိုရှေ့တန်းတန်းဆန့်ထားပြီးနေရတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက တင်ပါး၊ခြေထောက်နဲ့ ဝမ်းဗိုက်တို့မှာရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေအများကြီးကို တစ်ချက်တည်း ထိစေတဲ့ အကွက်ပါ။ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်မယ်ဆိုရင် –။ဘေးတစောင်းတင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းက တင်ပါးဘေးနဲ့ပေါင်တံကြွက်သားကျစ်လျစ်မှု၊သန်မာမှုအတွက် ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။နောက်ထပ် သတိထားရမယ့်အချက်လေးတွေကတော့ –။[embed-health-tool-bmi]	health-fitness	health-fitness	https://hellosayarwon.com/health-fitness/weight-loss-exercises/%e1%80%80%e1%80%ad%e1%80%90%e1%80%ba%e1%80%94%e1%80%b1%e1%80%90%e1%80%ac%e1%80%99%e1%80%9f%e1%80%af%e1%80%90%e1%80%ba%e1%80%90%e1%80%b2%e1%80%b7-%e1%80%90%e1%80%84%e1%80%ba%e1%80%95%e1%80%ab%e1%80%b8/
ပရိုတင်းကြွယ်ဝတဲ့ သတ်သတ်လွတ် အစားအစာတွေ	ပရိုတင်းလို့ ဆိုလိုက်ရင် အသားတွေ ငါးတွေကနေပဲ ရမယ်လို့ ပြေးမြင်ကြမယ် ထင်ပါတယ်။ ဒါကလည်း မမှားပါဘူး။ အသားဓာတ် လို့ဆိုတာကိုး။အသားငါးတွေကနေပဲ ရမယ်လို့ ယူဆမှာပေါ့။ ဒီတော့ အသားမစားတဲ့သူတွေ အသားဓာတ် မရတော့ဘူးလားလို့ မေးစရာ ရှိနေနိုင်ပါတယ်။ အသားဓာတ်ရနိုင်တဲ့ သစ်သီးတွေနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ ရှိပါသေးတယ်။ ပရိုတင်းကြွယ်ဝတဲ့ သတ်သတ်လွတ် အစားအစာတွေ က ဘာတွေဖြစ်မလဲ ဒီဆောင်းပါးလေးကနေ ဖတ်ကြည့်လိုက်ပါ။အသားငါးတွေ မစားဘဲ ပရိုတင်း ကြွယ်ဝဖို့ဆိုရင်တော့ ဒါလေးတွေ စားပေးလို့ရပါတယ်။အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသလို ပရိုတင်းလည်း ကြွယ်ဝတာကြောင့်အစာခြေစနစ်ကျန်းမာသလိုအရိုးနဲ့ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေဖို့လည်း အကောင်းဆုံး အားဖြည့်ပေးပါတယ်။ ပဲနီလေး တစ်ခွက်စာမှာ ပရိုတင်း ပမာဏ ၁၇.၈၆ ဂရမ် ပါဝင် ပါတယ်။စားရတာ အရသာရှိသလို အသားဓာတ်ပါဝင်မှုလည်း မြင့်ပါတယ်။ ကုလားပဲ တစ်ခွက်စာမှာ ပရိုတင်း ၁၄.၅၃ ဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။အယ်လ်မွန်စေ့က အရသာရှိသလို အာဟာရဓာတ်လည်း ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်နေပါတယ်။ ပရိုတင်းဓာတ် ကြွယ်ဝသလို ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီ၊ ဗီတာမင် E နဲ့ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်အာနိသင်တွေ ပါဝင်နေပါတယ်။ အယ်လ်မွန်စေ့ တစ်ခွက်စာမှာ ပရိုတင်း ၅.၉၄ ဂရမ် ပါဝင်နေပါတယ်။အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသလိုသံဓာတ်လည်းကြွယ်ဝပါတယ်။ ပရိုတင်းလို့ ခေါ်တဲ့ အသားဓာတ်လည်း ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်နေပါ သေးတယ်။ ဟင်းနုနွယ်တစ်ခွက်စာမှာ ပရိုတင်း ၂.၉ ဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။ကညွတ်မှာ အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်နေပါတယ်။ ဒါတင်မကပါဘူး။ ဗီတာမင် B၊ ဖောလိတ်၊ကော့ပါး၊ မဂ္ဂနိစ်၊ ဖော့စဖရပ်စ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ် နဲ့ဗီတာမင် A၊ဗီတာမင် Kတို့ကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေပါသေးတယ်။ ကညွတ် တစ်ခွက်စာမှာ ပရိုတင်း ၂.၉ ဂရမ် ပါဝင်နေပါတယ်။ပရိုတင်း ပါဝင်မှုမြင့်မားသလို အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ဖောလိတ်၊ မဂ္ဂနိစ်၊ ပိုတက်ဆီယမ်၊ ဖော့စဖောရပ်စ်၊ ဗီတာမင် C၊ ဗီတာမင် K တို့ လည်းပါဝင်နေပါတယ်။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း တစ်ခွက်စာမှာ ပရိုတင်း ၂.၆ ဂရမ် ပါဝင်နေပါတယ်။ပန်းဂေါ်ဖီမှာ ပရိုတင်း ပါဝင်မှု များသလို ဗီတာမင် C၊ ဗီတာမင် K နဲ့သတ္တုဓာတ်တွေဖြစ်ကြတဲ့ ပိုတက်ဆီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဖော့စဖော့ရပ်၊ ကယ်လ်ဆီယမ်နဲ့ သံဓာတ်တို့ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်နေပါတယ်။ ပန်းဂေါ်ဖီ တစ်ခွက်စာမှာ ပရိုတင်း ၂ ဂရမ်အထိ ပါဝင်နေပါတယ်။အရသာရှိရှိ ချိုချိုလေးနဲ့ စားကောင်းတဲ့ သကြားပြောင်းလေးတွေကလည်း ပရိုတင်း ရရှိနိုင်တဲ့ အစားအစာ အရင်းအမြစ်ပါ။ သကြားပြောင်း တစ်ခွက်စာမှာ ပရိုတင်းက ၄.၆၈ ဂရမ် အထိ ပါဝင်နေပါတယ်။အာလူးကလည်း ပရိုတင်းပါတဲ့ အစားအစာတစ်ခုပါ။ ပရိုတင်းနဲ့အတူ ဗီတာမင် C၊ ဗီတာမင် B6 တို့လည်း ပါဝင်နေပါ သေးတယ်။ အာလူးအရွယ်တော် တစ်လုံးမှာ ပရိုတင်း ၄.၅၅ ဂရမ် ပါဝင်နေပါတယ်။ပရိုတင်း ပါဝင်နေတဲ့သစ်သီးတွေကတော့။ပရိုတင်းဓာတ် ပြည့်ဝချင်ပေမယ့် အသားမစားချင်ဘူးဆိုရင် အခုပြောခဲ့တဲ့ အသီးအရွက်တွေကို စားသုံးပေးလို့ရပါတယ်။[embed-health-tool-bmr]	healthy-eating	healthy-eating	https://hellosayarwon.com/healthy-eating/nutrition-facts/protein-rich-vegetables/
ဟော်မုန်း မညီမျှမှု ဖြစ်နေပြီလား?	လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှာဟော်မုန်းက အလွန်အရေးကြီးလှပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အမျိုးသမီးတွေအတွက်ဆိုရင် ဟော်မုန်း ညီမျှနေဖို့က သိပ်ကို အရေးကြီးလှပါတယ်။ကိုယ်တွင်းမှာရှိတဲ့ ဟော်မုန်းတွေ ပမာဏ မညီမျှတဲ့အခါအမျိုးသမီးတွေရဲ့ သဘာဝနဲ့သက်ဆိုင်တဲ့ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေရင်ဆိုင်ရတတ်တယ်လေ။ စိတ်ခံစားချက် မကောင်းတာတွေ၊ ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းတွေ ပြောင်းလဲတာတွေ အမျိုးမျိုးဖြစ်နိုင်တာမို့ ဂရုစိုက်သင့်တဲ့ ပြဿနာရပ်တစ်ခုပါ။ဟော်မုန်းမညီမျှတဲ့အခါ ကျန်းမားရေးပြဿနာတွေရင်ဆိုင်ရတတ်ပြီးတော့ ဘယ်လိုပြဿနာရပ်တွေလဲဆိုတာကို အောက်မှာ စုစည်းဖော်ပြထားပါတယ်။[embed-health-tool-ovulation]	womens-health	womens-health	https://hellosayarwon.com/womens-health/female-hormonal-imbalance/hormone-imbalance/
မိမိဝှေးစေ့ကို မိမိကိုယ်တိုင် စမ်းသပ်စစ်ဆေးခြင်း	ဝှေးစေ့ကင်ဆာအများစုကို အစောပိုင်းအဆင့်မှာတင် စစ်ဆေးသိရှိနိုင်ပါတယ်။ အချို့အမျိုးသားတွေမှာ ကနဦးအဆင့်မှာကတည်းက လက္ခဏာပြတဲ့အတွက် စောစောစီးစီး ဆေးကုသမှုခံယူကြတာကို တွေ့နိုင်ပါတယ်။ များသောအားဖြင့် အစောဆုံးပြလေ့ရှိတဲ့ လက္ခဏာကတော့ ဝှေးစေ့မှာ အလုံးအကျိတ်ပေါ်လာခြင်းဖြစ်ပြီး တစ်ခါတရံမှာ အလုံးအကျိတ်မပေါ်ဘဲ ဝှေးစေ့ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အရွယ်အစားကြီးလာခြင်းတို့ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အချို့အမျိုးသားတွေဟာ ကင်ဆာအဆင့်မြင့်လာပြီး အခြားကိုယ်အင်္ဂါများဆီ ပျံ့နှံ့သွားတဲ့အထိ ရောဂါရှိနေမှန်းမသိဘဲ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။အမျိုးသားများကို ယေဘုယျကျန်းမာရေးစစ်ဆေးမှု ပြုလုပ်တဲ့အခါ ဝှေးစေ့များကိုပါ စစ်ဆေးဖို့လိုအပ်ကြောင်း ဆရာဝန်အများစုက သဘောတူလက်ခံထားပါတယ်။ ကင်ဆာဆိုင်ရာ စမ်းသပ်စစ်ဆေးမှု ပြုလုပ်တိုင်း ဝှေးစေ့များကိုပါ စစ်ဆေးဖို့ အမေရိကန်ကင်ဆာအဖွဲ့အစည်း (ACS) က တိုက်တွန်းထားပါတယ်။ဒါ့အပြင် ACS က အမျိုးသားများကို ဝှေးစေ့ကင်ဆာအကြောင်း သတိပြုကြဖို့နဲ့ ဝှေးစေ့မှာ အလုံးအကျိတ်တစ်စုံတစ်ရာ စမ်းသပ်မိရင် ဆရာဝန်ဆီ ချက်ချင်းသွားရောက်ပြသဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ မိမိဝှေးစေ့ကို မိမိကိုယ်တိုင် ပုံမှန်စစ်ဆေးခြင်းအားဖြင့် ကင်ဆာရောဂါကြောင့် သေဆုံးနိုင်ချေကို လျော့ချနိုင်ခြင်းရှိမရှိ လုံလောက်တဲ့ လေ့လာစမ်းသပ်မှုများ မပြုလုပ်ရသေးတဲ့အတွက် ဒီလိုစစ်ဆေးဖို့ကိုတော့ အကြံပြုထားခြင်း မရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အချို့ဆရာဝန်များကတော့ လူပျိုဖော်ဝင်ပြီးသူ အမျိုးသားအားလုံး မိမိဝှေးစေ့ကို တစ်လတစ်ကြိမ် ပုံမှန်စစ်ဆေးကြဖို့ တိုက်တွန်းထားပါတယ်။ကပ်ပယ်အိတ်ထဲ ဝှေးစေ့မဆင်းသူများ၊ ယခင်က ဝှေးစေ့ကင်ဆာဖြစ်ဖူးသူများ၊ ဝှေးစေ့ကင်ဆာဖြစ်ဖူးတဲ့ မိသားစုဝင်ရှိသူများ စတဲ့ ဝှေးစေ့ကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ချေများသူတွေအနေနဲ့ ကျွမ်းကျင်သူဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးတိုင်ပင်သင့်တဲ့အပြင် မိမိဝှေးစေ့ကို လစဉ် ကိုယ်တိုင်စမ်းသပ်စစ်ဆေးဖို့ အလေးပေးစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။မိမိဝှေးစေ့ကို ကိုယ်တိုင်စမ်းသပ်စစ်ဆေးဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်ကတော့ ရေနွေးနဲ့ရေချိုးပြီးကာစအချိန်ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအချိန်ဟာ ဝှေးစေ့ကိုဖုံးအုပ်ထားတဲ့ ကပ်ပယ်အိတ်အရေပြား အလျော့တွဲဆုံးအချိန်ဖြစ်တဲ့အတွက် ဝှေးစေ့များကို စမ်းသပ်ရလွယ်ကူစေပါတယ်။ လက်နှစ်ဘက်လုံးကို အသုံးပြုပြီး ဝှေးစေ့တစ်လုံးခြင်းစီကို အနည်းငယ်ဖိ၍ လက်ချောင်းများကြားတွင် ညင်သာစွာလှိမ့်ပြီး စမ်းသပ်ပါ။ လက်မကို ဝှေးစေ့ထိပ်မှာထားပြီး လက်ညှိုးနှင့်လက်ခလယ် တစ်ချောင်းချင်းစီကို ဝှေးစေ့နောက်တွင်ထား၍ လှိမ့်ပေးပါ။ဒီလိုစမ်းသပ်တဲ့အခါ ဝှေးစေ့တစ်လုံးချင်းစီရဲ့ အနောက်ဘက်ထိပ်ပိုင်းမှာ ခပ်ပျော့ပျော့ကြိုးသဏ္ဍာန်ရှိပြီး ဖိလိုက်ရင် အနည်းငယ်နာနိုင်တဲ့ သုတ်ပို့ပြွန်ကို ခံစားမိမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ဝှေးစေ့တစ်လုံးဟာ အခြားဝှေးစေ့တစ်လုံးထက် ကြီးနေတတ်တာကိုတော့ သတိပြုဖို့ လိုပါလိမ့်မယ်။ များသောအားဖြင့် ညာဘက်ဝှေးစေ့က ဘယ်ဘက်ဝှေးစေ့ထက် ပိုကြီးနေတတ်ပြီး ဒါဟာ ပုံမှန်ပဲဖြစ်တဲ့အတွက် စိုးရိမ်စရာ မရှိပါဘူး။ဝှေးစေ့တစ်လုံးချင်းစီရဲ့ အရှေ့ဘက်နဲ့ ဘေးပတ်ပတ်လည်မှာ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ အလုံးအကျိတ်၊ အဖုအထုံးတွေ ရှိမရှိ သေချာစွာစမ်းသပ်ပါ။ အလုံးအကျိတ်တွေဟာ ဆန်စေ့၊ ပဲစေ့ ပမာဏလောက်အထိ သေးငယ်နေနိုင်ပါတယ်။အလုံးအကျိတ်တစ်ခုခု စမ်းမိရင်ဖြစ်စေ၊ ဝှေးစေ့အရွယ်အစားနဲ့ အရောင်ပြောင်းလဲနေကြောင်း သတိထားမိရင်ဖြစ်စေ၊ ပေါင်ခြံတဝိုက် နာကျင်ကိုက်ခဲမှုဝေဒနာ ခံစားရရင်ဖြစ်စေ သင့်ဆရာဝန်ကို အမြန်ဆုံးအသိပေးပါ။အလုံးအကျိတ်တိုင်းဟာ ကင်ဆာမဟုတ်ပေမယ့် ဆရာဝန်နဲ့ပြသပြီး စမ်းသပ်စစ်ဆေးမှုပြုလုပ်တာက အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဝှေးစေ့ကင်ဆာဟာ စောစောသိ စောစောကုသမှုခံယူရင် ပျောက်ကင်းအောင်ကုသနိုင်တဲ့ ရောဂါတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။မိမိဝှေးစေ့ကို ကိုယ်တိုင်စမ်းသပ်စဉ်မှာဖြစ်ဖြစ် အခြားတစ်ချိန်ချိန်မှာဖြစ်ဖြစ် ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့အရာတစ်ခုခု သတိထားမိမယ် ဒါမှမဟုတ် သင့်ကိုယ်သင် မသေချာမရေရာ ဖြစ်နေတယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ အမြန်ဆုံးပြသသင့်ပါတယ်။ဆရာဝန်က သင့်ကို ထူးခြားတဲ့လက္ခဏာတစ်စုံတစ်ရာ (ဥပမာ နာကျင်ကိုက်ခဲမှုဝေဒနာ) ခံစားနေရခြင်းရှိမရှိ၊ ရှိခဲ့ရင်လည်း ဘယ်လောက်ကြာအောင် ခံစားနေရတယ်ဆိုတာ မေးမြန်းမှာဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီနောက်မှာတော့ သင့်ဝှေးစေ့တွေရဲ့ အရွယ်အစား၊ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ နာကျင်ခြင်း၊ အလုံးအကျိတ်ဖြစ်ပေါ်ခြင်း ရှိမရှိ စမ်းသပ်စစ်ဆေးမှာဖြစ်ပြီး ကင်ဆာရောဂါပျံ့နှံ့နေခြင်းရှိမရှိ သိနိုင်ဖို့ ဝမ်းဗိုက်၊ ပေါင်ခြံနဲ့ အခြားခန္ဓါကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတွေကိုပါ စစ်ဆေးသွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။အကယ်၍ ခန္ဓာကိုယ်စမ်းသပ်စစ်ဆေးမှုမှာ မူမမှန်တဲ့လက္ခဏာတစ်ခုခု တွေ့ရှိခဲ့တယ်ဆိုရင် အာလ်ထရာဆောင်း အသုံးပြုပြီး ဝှေးစေ့နဲ့ ကပ်ပယ်အိတ်အတွင်းပိုင်းကို ပုံဖော်စစ်ဆေးမှု ပြုလုပ်ရနိုင်ပါတယ်။ ဒီစစ်ဆေးမှုကတဆင့် ဝှေးစေ့မှာ ကင်ဆာအကျိတ် ဒါမှမဟုတ် အခြားပြဿနာများ ရှိမရှိ မနာမကျင်ဘဲ လွယ်ကူစွာ သိရှိနိုင်ပါတယ်။ အာလ်ထရာဆောင်းအပြင် အခြားစစ်ဆေးမှုများလည်း ပြုလုပ်ရနိုင်ချေ ရှိပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]	mens-health	mens-health	https://hellosayarwon.com/mens-health/%e1%80%99%e1%80%ad%e1%80%99%e1%80%ad%e1%80%9d%e1%80%be%e1%80%b1%e1%80%b8%e1%80%85%e1%80%b1%e1%80%b7%e1%80%80%e1%80%ad%e1%80%af-%e1%80%99%e1%80%ad%e1%80%99%e1%80%ad%e1%80%80%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%9a/
အလှအပအတွက် ဟိမဝန္တာပန်းရောင်ဆားရဲ့အသုံးဝင်ပုံ (၁၀) မျိုး	ဟိမဝန္တာတောင်တန်းဒေသမှာ သဘာဝအတိုင်းဖြစ်လာတဲ့ ပန်းရောင်ဆားဟာ ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းတယ်လို့ပြောကြပါတယ်။ အရိုးတွေသန်မာစေတယ်၊ သွေးတိုးတောင်ကျစေတယ်လို့သူ့ရဲ့အစွမ်းအာနိသင်အကြောင်းလည်း လူပြောများကြတာစုံလို့ပါပဲ။ သိပ္ပံပညာအရ အတည်ပြုနိုင်တဲ့တွေ့ရှိမှုနည်းသေးပေမယ့် Spaတွေမှာက ပန်းရောင်ဆားကို အသုံးပြုနေတာ ဒီအကြောင်းရင်းတွေကြောင့်ဆိုတာပြောပြချင်လို့ပါ။ အလှအပရေးရာအတွက် ပန်းရောင်ဆားက ဘယ်လိုအကျိုးကျေးဇူးတွေပေးနိုင်လဲလေ့လာကြည့်ရအောင် –။(၁) အသားအရေကို အဆိပ်အတောက်သန့်စင်စေတယ်။ပန်းရောင်ဆားက ခန္ဓါကိုယ်ထဲက အဆိပ်အတောက်ဓါတ်တွေကို သန့်စင်နိုင်သလိုချွေးပေါက်တွေအတွင်းကို ဝင်ရောက်နေတဲ့ချေးတွေ၊ဖုန်တွေ၊ ဘက်တီးရီးယားတွေကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။ သူက အသားအရေကို ကြည်လင်သန့်စင်စေနိုင်ပါတယ်။ရေချိုးကန်နဲ့ဆို ရေနွေးစပ်ထားတဲ့အထဲ ပန်းရောင်ဆားပန်းကန်လုံးတစ်လုံးလောက်ရောထည့်ပြီး လာဗင်ဒါဆီလေးထည့်ချိုးလို့ရပါတယ်။ ရိုးရိုးရေဇလားနဲ့ဆို ဆားလျှော့ထည့်ပေါ့။(၂) ဆဲလ်သေဖယ်ရှားနိုင်တယ်။Salt scrubတွေက အရင်တည်းက ကြားရတာအဆန်းမဟုတ်ပေမယ့် ပန်းရောင်ဆားကိုတော့ အခုနောက်ပိုင်းခေတ်စားလာတာပါ။ ပန်းရောင်ဆားက ဆဲလ်သေတွေကိုဖယ်ရှားပေးပြီး အသားအရေကို နူးညံ့ချောမွတ်စေပါတယ်။ပန်းကန်လုံးထဲမှာ ပန်းရောင်ဆားတွေထည့်ပြီး သံလွင်ဆီ သို့မဟုတ် အုန်းဆီအနည်းငယ်ထည့်ပါ။ တစ်ပတ်တစ်ကြိမ်လောက် scrub လုပ်ပေးလို့ရပါတယ်။(၃) အရေပြား pH ကိုထိန်းညှိပေးတယ်။အရေပြားသန့်စင်ပေးတဲ့ထုတ်ကုန်တွေအများစုက အယ်ကာလိုင်းသဘာဝပါရှိပါတယ်။ ဒီအချက်ကြောင့်ပဲ အရေပြား pH ကို ထိန်းညှိနိုင်ဖို့ အဆင်မပြေဖြစ်ရပါတယ်။ ပန်းရောင်ဆားကတော့အရေပြား pH ကိုထိန်းညှိပေးနိုင်ပါတယ်။(၄) ချွေးနံ့ပျောက်စေတယ်။ချွေးနံ့ဆိုးတွေကိုပြယ်စေပြီး ခန္ဓါကိုယ်အဆိပ်အတောက်တွေပြေစေနိုင်တယ်။ ဖျန်းဆေးဘူးတစ်ခုထဲမှာ ပန်းရောင်ဆားနှစ်ဇွန်း၊ ပေါင်းခံရေ သုံးအောင်စ၊ မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါ ဇွန်းတစ်ဝက်ထည့်ပါ။ ကိုယ်နှစ်သက်တဲ့essential oil တစ်ခုခုကို ၁၀ စက်လောက်ထည့်ပါ။ အဖုံးကိုပိတ်ပြီး လှုပ်ခါပါ။ သုံးလို့ရပြီနော်။(၅) တိုနာ။ဆားကခြောက်သွေ့စေတယ်ဆိုပေမယ့် နည်းလမ်းတကျသုံးတတ်ရင် တိုနာအဖြစ်တောင်သုံးလို့ရပါတယ်။ အသားအရေကိုတင်းရင်းစေတယ်၊ချွေးပေါက်ကျဉ်းစေတယ်၊ အရေးအကြောင်းတွေလျော့စေတယ်။ ပန်းရောင်ဆားဇွန်းတစ်ဝက်ရယ်၊ သံလွင်ဆီတစ်ဇွန်း၊lemon oil နှစ်စက်၊ရေသန့်ခွက်တစ်ဝက်ရယ်ရောပြီး ဖျန်းဆေးဘူးလေးထဲထည့်ပါ။ အသားမခြောက်စေဖို့ သံလွင်ဆီဖြစ်ဖြစ် အုန်းဆီသန့်ဖြစ်ဖြစ်တော့ ပါမှဖြစ်ပါမယ်။(၆) ဆံပင်အုံထူသလိုဖြစ်စေတယ်။ခေါင်းလျှော်ရည်နဲ့ရောလျော်ရင် ဦးရေပြားပေါ်က ဆဲလ်သေတွေနဲ့အညစ်အကြေးတွေကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်တဲ့အပြင် ဆံပင်ပျော့ဆေးနဲ့ရောသုံးလည်း ဆံပင်ဖွဖွလေးနဲ့အုံထူသလိုဖြစ်စေပါတယ်။ အမြဲတော့မသုံးဖို့ သတိပြုပါ။(၇) အဆီပြန်ခြင်းကင်းစေတယ်။ပန်းရောင်ဆားက အဆီပြန်တဲ့အသားအရေအတွက် ဖယ်ရှားသန့်စင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ပန်းရောင်ဆားနဲ့ scrub လုပ်ရင်း ရနိုင်တဲ့အကျိုးေကးဇူးတစ်ခုပါ။(၈) ဝက်ခြံပျောက်စေတယ်။ပန်းရောင်ဆားဟာ သဘာဝပိုးသတ်ဆေးဖြစ်တဲ့အတွက် ဝက်ခြံဖြစ်လွယ်တဲ့အသားအရေအတွက်ဆေးတစ်လက်ပေါ့။ ပန်းရောင်ဆားက ဝက်ခြံဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ဘက်တီးရီးယားကိုသေစေတာကြောင့် ဝက်ခြံမဖြစ်စေတော့ဘူး။ ဝက်ခြံဖြစ်နေတယ်ဆို ပန်းရောင်ဆားဇွန်းတစ်ဝက်နဲ့ရေခွက်တစ်ဝက်ရောပြီး တို့ပါ သို့မဟုတ် ဖျန်းပါ။(၉) သွားကျန်းမာစေတယ်။သတ္တုဓါတ်တွေကြွယ်ဝတဲ့ ပန်းရောင်ဆားက သွားကိုလည်းကျန်းမာစေတယ်။ ခံတွင်းနံ့ဆိုးကိုပျောက်စေတယ်ဆိုတော့ ခံတွင်းသန့်ဆေးအဖြစ်သုံးလို့ရပါတယ်။ ပုလင်းသန့်တစ်လုံးထဲမှာ ပန်းရောင်ဆား တစ်ဇွန်း၊ပေါင်းခံရေတစ်ခွက်၊peppermint oil ၅ စက်ကိုထည့်ပြီး လှုပ်ခါပါ။ ပလုတ်ကျင်းဆေးရည်အဖြစ် ပုံမှန်သုံးလို့ရပါတယ်။Hello Health Groupသည် ဆေးပညာဆိုင်ရာ အကြံပေးချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် ကုသခြင်းများ မပြုလုပ်ပါ။[embed-health-tool-bmi]	skin-health	skin-health	https://hellosayarwon.com/skin-health/skin-care-cleansing/%e1%80%a1%e1%80%9c%e1%80%be%e1%80%a1%e1%80%95%e1%80%a1%e1%80%90%e1%80%bd%e1%80%80%e1%80%ba-%e1%80%9f%e1%80%ad%e1%80%99%e1%80%9d%e1%80%94%e1%80%b9%e1%80%90%e1%80%ac%e1%80%95%e1%80%94%e1%80%ba%e1%80%b8/
ကိုယ့်ကလေး သွေးအားမနည်းစေဖို့အစားအသောက်တွေကို မေမေတို့ ဘယ်လိုပြင်ဆင်ပေးရမလဲ။ ။	သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းအရင်းပေါင်းများစွာရှိပါတယ်။ခုပြောပြချင်တာကတော့ ကလေးတွေမှာ အတွေ့ရအများဆုံးဖြစ်တဲ့သံဓါတ်ချို့တဲ့ သွေးအားနည်းရောဂါအကြောင်းပဲဖြစ်ပါတယ်။သံဓါတ်က ကလေးရဲ့ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် မရှိမဖြစ်အရေးပါပါတယ်။အဆုတ်ထဲကအောက်ဆီဂျင်ကို ခန္ဓါကိုယ်တခြားအစိတ်အပိုင်းတွေဆီကို ပို့ဖို့ နဲ့ ကြွက်သားတွေကအောက်ဆီဂျင်သိုလှောင်ပြီးအသုံးချနိုင်ဖို့လည်း သံဓါတ်ကကူညီပေးပါတယ်။ သံဓါတ်အားနည်းတယ်ဆိုတာ အနည်းငယ်လောက်ကနေသွေးအားနည်းရောဂါအထိပြင်းထန်မှုအဆင့်ဆင့်ရှိပါတယ်။ ဒါကိုသေချာဂရုမစိုက်ရင် ကလေးရဲ့ကြီးထွားမှုနဲ့ ဖွံ့ဖြိုးမှုအားလုံးကို ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။အများအားဖြင့် –။သံဓါတ်အားနည်းမှုကြောင့်ဖြစ်တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါ လက္ခဏာတွေက –။ကလေးတွေမှာ သံဓါတ်အားနည်းခြင်းမဖြစ်အောင် ကာကွယ်နိုင်ဖို့အတွက် သံဓါတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအသောက်စီစဉ်ပေးတာသာ အကောင်းဆုံးဖြစ်မှာပါ။ ။ ဘယ်လို ကျွေးရမလဲဆိုတော့။[embed-health-tool-vaccination-tool]	parenting	parenting	https://hellosayarwon.com/parenting/child-health/malnutrition/how-to-prepare-food-to-prevent-anemia-in-child/
ကိုကိုတို့ ကြွက်သားတက်လာအောင်လေ့ကျင့်နေချိန်မှာ ဒါတွေစားပါ	ယောကျာ်းလေး တော်တော်များများ လက်မောင်း ကြွက်သား၊ ရင်အုပ် ကြွက်သားတွေ ထွက်လာတာကို သဘောကျ နှစ်ခြိုက်ကြပါတယ်။ ဒီလိုမျိုး ကြွက်သားတွေ ဖြစ်လာဖို့ကိုလည်း တချို့တွေကတော့gym မှာ သွားဆော့ကြသလို အိမ်မှာပဲလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ကြတဲ့ သူတွေလည်း ရှိပါတယ်။ ဘယ်လိုပဲ ဆော့ဆော့ ကြွက်သားတွေ အမြန် ထွက်လာအောင် လုပ်လို့ ရမယ့် နည်းလမ်းတွေ ထဲမှာ အစားအစာတွေ စားပေးလို့ ရတဲ့ နည်းလမ်းတွေလည်း ရှိပါတယ်။ စားပေးရမယ့် အစားအစာတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ ကိုကိုတို့ ကြွက်သားတက်လာအောင်လေ့ကျင့်နေချိန်မှာ ဒါတွေစားပါ …..။ကိုကိုတို့ ကြွက်သားတက်လာအောင်လေ့ကျင့်နေချိန်မှာ ဒါတွေစားပါ ဆိုတော့။ကြက်ဥ စားရင် အားရှိတယ် ဆိုတာ သိထားပြီး ဖြစ်မှာပါနော်။ ကြက်ဥ စားသုံးတာက ကိုလက်စထရောတွေကို ထိန်းညှိထားပေးပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကိုလည်း ကောင်းစေပါတယ်။ ကြက်ဥဟာ ကျန်းမာရေး အတွက်ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအစာ ဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့်တော့ ကြွက်သားတွေ တည်ဆောက်ရာမှာ ပိုပြီး အားကောင်းစေတာပါ။ကြက်ဥမှာ ပါဝင်တဲ့ကိုလက်စထရောဟာ ကြွက်သားတွေ တည်ဆောက်ဖို့ အားပေးတာကြောင့် များများ စားပေးသင့်ပါတယ်။အစေ့အဆန်လေးတွေကလည်း ကြွက်သားတွေ မြန်မြန် ထွက်လာစေဖို့ အကူအညီပေးပါတယ်။ ဗာဒံစေ့ (၁) အောင်စမှာ (၁၅၀) ကယ်လိုရီ ပါဝင်ပါတယ်။ ဗာဒံစေ့မှာ ပါဝင်တဲ့ ပရိုတင်း၊ အဆီဓာတ်နဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေဟာ ကြွက်သားတွေ သန်မာတောင့်တင်းလာဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]	mens-health	mens-health	https://hellosayarwon.com/mens-health/mens-health-issues/good-muscle-building-foods-for-men/
ကြိတ်မှန်ရွက်	အမာရွတ်သက်သာစေဖို့၊ ဆံပင်သန်စေဖို့၊ မျက်ခုံးမွေးနက်အောင်ဆိုပြီး အသုံးပြုကြတဲ့ကြိတ်မှန်ရွက်ကထွေထွေထူးထူး ပြောစရာမလိုအောင် သိထားပြီး ဖြစ်ပေမယ့် ဒီနည်းလမ်းတွေအပြင် အခြား ဘယ်လို အသုံးဝင်လဲဆိုတာကို ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။ ကြိတ်မှန်ရွက် ဘယ်လိုများ ဆေးဖက်ဝင်လဲဆိုတာကို အတူတူ ကြည့်လိုက်ရအောင်နော်။ကြိတ်မှန်ရွက်လို့ ဆိုပေမယ့် တကယ်ကတော့ကြိတ်မှန်ပင်တစ်ပင်လုံး ပဉ္စ ငါးပါးစလုံးက ဆေးဖက်ဝင်တာပါ။ ကြိတ်မှန်ပင်ကို ဆေးဖက်ဝင် တိုင်းရင်းဆေးဝါးအနေနဲ့ အာရှဒေသမှာ လွန်ခဲ့တဲ့ နှစ်ပေါင်း များစွာကတည်းက အသုံးပြုခဲ့ကြပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ဆံသားနဲ့ အရေပြားအတွက် အသုံးပြုကြတာပါ။ အသည်းကျန်းမာစေဖို့ အသုံးပြုကြတာတွေလည်း ရှိပါတယ်။နေကြာမျိုးရင်းပင် တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး False Daisy လို့လည်း သိကြပါတယ်။ သိပ္ပံ နာမည်ကEclipta prostrataပါ။တော်တော်များများကတော့ ကြိတ်မှန်ရွက်ဟာ အိန္ဒိယတိုက် မျိုးရင်းပင်လို့ ယုံကြည်ကြပါတယ်။ အပူပိုင်းနိုင်ငံတွေမှာ ပေါက်ရောက်ပါတယ်။ ဘရာဇီး၊ ထိုင်း၊ တရုတ်နိုင်ငံတွေမှာ ပေါက်ရောက်ကြသလို မြန်မာနိုင်ငံမှာလည်း အလေ့ကျသဘောနဲ့ ပေါက်ရောက်ပါတယ်။နေကြာပန်းလို ပန်းသေးသေးလေး ပွင့်တတ်ပြီး အရောင်ကတော့ နေရာဒေသကို လိုက်လို့ အနီ၊ အပြာ၊အဝါ၊ နို့နှစ်ရောင်ဆိုပြီး အမျိုးမျိုး ကွဲပြားပါတယ်။ အရွက်လေးတွေက စိမ်းပြီး ရှည်မြောမြောလေးတွေပါ။ ရွက်ဆိုင်လေးတွေ ပေါက်တာပါ။ ရိုးတံက နီနီလေးနဲ့ ကျစ်ကျစ်လေးပါ။ကြိတ်မှန်ရွက်ကို ဘယ်လို အသုံးပြုကြသလဲ။ ဘာတွေအတွက် အသုံးပြုကြသလဲဆိုတာကို ဆက်ကြည့်လိုက်ရအောင်နော်။ကြိတ်မှန်ရွက်ကိုအသည်းရောင်တာအတွက် အသုံးပြုကြပါတယ်။ အသည်းကျန်းမာစေပြီး အသည်းရဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ အသည်းရောင်တာက နောက်ပိုင်းမှာ အသားတွေပါ ဝါလာစေပါတယ်။ကြိန်မှန်ရွက်ကတော့ အသည်းကို ကျန်းမာစေဖို့ ထောက်ကူပေးနိုင်တယ်လို့ လွန်ခဲ့တဲ့ နှစ်ထောင်ပေါင်းများစွာကတည်းက ယုံကြည်ခဲ့ကြတာပါ။ကြိတ်မှန်ရွက်ရဲ့ ကျန်းမာရေး အာနိသင် တစ်ရပ်ကအစာခြေစနစ် နဲ့ အစာအိမ်ကို ကျန်းမာစေတာပါ။ အစာမကြေတာ၊ ဝမ်းချုပ်တာတွေကို သက်သာစေဖို့ အသုံးပြုပေးလို့ ရပါတယ်။ ကြိတ်မှန်ရွက်မှာ အစာခြေစနစ်ကို ကျန်းမာစေတဲ့ အော်ဂဲနစ်ဒြပ်ပေါင်းများစွာ ပါဝင်နေပါတယ်။ကြိတ်မှန်ရွက် သတ္တုရည်က ကင်ဆာကုသမှုအတွက် အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ ကြိတ်မှန်ရွက်က ကင်ဆာဆဲလ်တွေ ပွားတာကို လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး ကင်ဆာဆဲလ်တွေ ဖြစ်ပေါ်တာကို ဟန့်တားပေးပါတယ်။ ဆဲလ်တွေ ကွဲပွားတာ သန္ဓေပြောင်းတာတွေ မဖြစ်အောင် တားဆီးပေးပါတယ်။ကြိတ်မှန်ရွက်ကို လိပ်ခေါင်းရောဂါ သက်သာစေဖို့ အသုံးပြုပေးလို့ ရပါတယ်။ အရောင်ကျစေနိုင်သလို အကိုက်အခဲ သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ လိပ်ခေါင်းကြောင့် နာကျင်ရောင်ရမ်းတာကို သက်သာစေဖို့ အသုံးပြုပေးလို့ ရပါတယ်။ကြိတ်မှန်ရွက်မှာ ဘက်တီးရီးယားတွေ နဲ့ ပိုးမွှားတွေကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်တဲ့ အာနိသင်တွေရှိပါတယ်။ ဆီးလမ်းကြောင်း ပိုးမဝင်အောင် ကာကွယ်ပေးနိုင်သလို ဆီးလမ်းကြောင်း ပိုးဝင်နေတာကိုလည်း ထိထိရောက်ရောက် သက်သာစေပါတယ်။ ဆီးအိမ် ကျန်းမာစေဖို့လည်း ထောက်ကူပေးပါတယ်။အသက်ရှူလမ်းကြောင်း ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ ဖြစ်ကြတဲ့ချောင်းဆိုးတာလိုမျိုး ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ သက်သာစေဖို့လည်း ကြိတ်မှန်ရွက်ကို အသုံးပြုကြပါတယ်။ ဘက်တီးရီးယားတွေ ဝင်ရောက်ကူးစက်တာမျိုး မဖြစ်အောင် ထောက်ကူပေးပါတယ်။ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းထဲက ချွဲသလိပ်တွေကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။ကယ်လ်ရိုတင်း ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်တာကြောင့် ကြိတ်မှန်ရွက်က မျက်လုံးတွေကို ကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း ကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေတာက မျက်လုံးကို ဓာတ်တိုးပစ္စည်းတွေကြောင့် ထိခိုက်တာမျိုး မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ရေတိမ်ဖြစ်တာ၊ အတွင်းတိမ်ဖြစ်တာတွေ မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ အသက်အရွယ်ကြောင့် ဖြစ်တဲ့ အမြင်အာရုံ ပြဿနာတွေကို ကျန်းမာစေပါတယ်။မီးပူလောင်၊ ဆီပူလောင်တာကြောင့် အရေပြားမှာ အမာရွတ် ကျန်းမာတွေကို သက်သာစေဖို့လည်း ကြိတ်မှန်ရွက် သတ္တုရည်ကို အသုံးပြုပေးလို့ ရပါတယ်။ အရေပြားပေါ်မှာ တိုက်ရိုက် အသုံးပြုပေးလို့ ရပါတယ်။ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးရယ်လို့ ကြီးကြီးမားမား မရှိပါဘူး။ တစ်ခု သတိထားရမှာကတော့ အလွန်အကျွံ မသုံးဖို့ပါ။ အရင်က သုံးဖူးပြီး ဓာတ်မတည့်ပြဿနာဖြစ်ဖူးရင်လည်း ထပ်မသုံးသင့်ပါ။ကြိတ်မှန်ရွက်ကို အရေပြားပေါ်မှာ ဦးရေပြားမှာ တိုက်ရိုက်အသုံးပြုမယ်ဆိုရင် ဓာတ်တည့် မတည့် အရင်စမ်းဖို့ လိုပါတယ်။ သောာက်မယ်ဆိုရင်တော့ ရောဂါအခံရှိသူတွေ ကျန်းမာရေး ပြဿနာ တစ်ရပ်ရပ်ကြောင့် ဆေးသောက်နေရမယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖြစ်မယ်။ နို့တိုက်မိခင် ဖြစ်မယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ အရင်တိုင်ပင်စေချင်ပါတယ်။ကြိတ်မှန်ရွက်နဲ့ ပတ်သက်ပြီး ကောင်းကျိုး၊ ဆိုးကျိုးတွေကို ဆက်လက်လေ့လာဖို့ လိုပါသေးတယ်။ သဘာဝဆေးဖက်ဝင်ဆိုပေမယ့် ဓာတုဗေဒနည်းအရ သန့်စင်ထားခြင်း မရှိရင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အဆိပ်အတောက် ဖြစ်နိုင်တာကို သိထားရန် လိုအပ်ပါသည်။[embed-health-tool-bmi]	herbals-alternatives	herbals-alternatives	https://hellosayarwon.com/herbals-alternatives/herbal-medicines/false-daisy-health-benefits/
ကလေးတွေ ဟင်းသီးဟင်းရွက် အစိမ်းစားလို့ရလား	အသီးအရွက်တွေကို ရေသန့်သန့်လေးဆေးပြီး အစိမ်းလိုက် ဂျိုးဂျိုးဂျွက်ဂျွက်ဝါးစားရတာ မိုက်တယ်နော်။ ကိုယ်စားလို့ အရသာရှိတိုင်း ကိုယ်ရဲ့ ကိုယ်ပွားဖြစ်တဲ့ ကလေးကို ကျွေးချင်မိတယ်ဟုတ်။ ကလေးတွေ ဟင်းသီးဟင်းရွက် အစိမ်းစားလို့ရလား …. ကလေးက ငယ်သေးတော့ကျွေးလို့ရပါ့မလားလို့ စိတ်ပူနေတယ်ဆိုရင်တော့ ဒီဆောင်းပါးလေးက မေမေဖေဖေတို့အတွက်ပါ။ကလေးက ဖြည့်စွက်စာစစားပြီး နည်းနည်းလေး ကြီးလာပြီဆိုရင် လူကြီးတွေစားသမျှကို စားဖို့ စိတ်ဝင်စားစပြုလာပြီလေ။ ကိုကိုမမတွေရှိတဲ့ ကလေးတွေဆို အကြီးတွေစားသမျှကိုလိုက်စားချင်ပြီလေ။ ဒီလိုအချိန်မျာ ကလေးကိုကျွေးမှာလား ၊ မကျွေးဘူးလား ဘယ်လိုဆုံးဖြတ်မလဲ။ကလေးတွေ ဟင်းသီးဟင်းရွက် အစိမ်းစားလို့ရလား ဆိုတော့ ကလေးက ၂ နှစ်လောက်ကျော်လာပြီဆိုရင်၊ ကျွတ်ဆတ်တဲ့ အစာမာတွေကို သေချာကြေညက်အောင် ဝါးပြီး မျိုချနိုင်ပြီဆိုရင် ကျွေးလို့ ရပါပြီ။ကျွေးလို့ရတာဆိုရင်တော့ကျွေးလိုက်တာအကောင်းဆုံးပါ။ ကလေးအတွက် အရသာအသစ်အဆန်းကိုမြည်းစမ်းခွင့်ရစေမှာဖြစ်သလို ကလေးကို ကျန်းမာတဲ့အစားအသောက်အလေ့အထပျိုးထောင်ခွင့်ရစေမှာပါ။ အသက် နှစ်နှစ်လောက်ရောက်လာပြီဆိုတော့ ကလေးက သွားတွေလည်း စုံလို့ စားချင်၊ ဝါးချင်နေပြီလေ။ကလေးကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေသစ်သီးတွေကျွေးတာတော့ ဟုတ်ပါပြီ။ ဘယ်လောက်အတိုင်းအချင့်နဲ့ ကျွေးရမလဲလို့များ သိချင်နေလား။ ကလေးရဲ့ အသက်အရွယ်အလိုက် စားသုံးရမယ့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့သစ်သီးပမာဏက ကွာခြားပါတယ်နော်။ကလေးက ၂ နှစ် ကနေ ၃ နှစ် ဆိုရင်– တရုတ်ပန်းကန်လုံးနဲ့ ၁လုံး၊ ၁လုံးခွဲ။ကလေးက ၄ နှစ်ကနေ ၈ နှစ်ဆိုရင်– တရုတ်ပန်းကန်လုံးနဲ့ ၁လုံးခွဲကနေ ၂လုံးခွဲ။ကလေးက ၉ နှစ် ကနေ ၁၃ နှစ်ဆိုရင်– တရုတ်ပန်းကန်လုံးနဲ့ ၂လုံးကနေ ၄လုံးလောက် ကျွေးလို့ရပါပြီ။ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ နဲ့ သစ်သီးတွေရဲ့အရောင်အသွေးစုံလင်မှုက ကလေးကို စားချင်စိတ် ဖြစ်လာအောင် ဆွဲဆောင်မှာပါ။ ဒီကနေမှ တဆင့် စားကြည့်လိုက်တဲ့အခါ ခံစားမိတဲ့ အရသာက ကလေးကို စားချင်စိတ် ဖြစ်လာအောင် ဆက်လက် တာဝန်ယူမှာပါ။ကလေးက သူ့ရှေ့မှာ စားပြတဲ့သူ ရှိလေလေ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ သစ်သီးတွေကို စားချင်လာလေလေ ဖြစ်မှာပါ။ ကလေးတွေကို ကျွေးလို့ရမယ့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေက –။သစ်သီးတွေ အနေနဲ့ကတော့ –။ကလေးကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ သစ်သီးတွေ ကျွေးတဲ့အခါ ဒါတွေ သတိထားပါ။ကလေးကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ သစ်သီးတွေ ကျွေးတဲ့အခါ သတိထားသင့်တဲ့ အချက်လေးတွေ ရှိနေပါတယ်။ ဒါတွေကတော့။ဒီအချက်လေးတွေကို ဂရုစိုက် ပြင်ဆင်ပေးပြီး ကိုယ့်ရဲ့ ကိုယ်ပွားဖြစ်တဲ့ ကလေးကို ငယ်စဉ်ကတည်းက ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ စားသုံးတတ်သူလေးဖြစ်အောင် ပျိုးထောင်လိုက်ပါနော်။[embed-health-tool-vaccination-tool]	parenting	parenting	https://hellosayarwon.com/parenting/toddler-preschooler/toddler-nutrition/fruit-and-raw-vegetable-snacks-for-kids/
ဖီးလိမ်းပြင်ဆင်ရာတွင် အမျိုးသားများ ပြုလုပ်တတ်သည့် အမှားများ	အမျိုးသား အများစုသည် အလှအပနှင့် ပတ်သက်ပြီး ခန္ဓါကိုယ်ကို ပုံမှန်ဂရုစိုက်ရန် လိုအပ်သည်ဟု မထင်ကြပါ။ ထို့အတူ ဖီးလိမ်းပြင် ဆင်ခြင်း၊ အသားအရေ ထိန်းသိမ်းခြင်းကိုလည်း ပုံမှန်ပြုလုပ်ရန် မလိုအပ်ဟု ထင်ကြပါသည်။ ကြည့်ကောင်းစေရန်၊ သန့်ရှင်းစေရန် အတွက် ဖီးလိမ်းပြင်ဆင်ခြင်းကို သေချာစွာ ဂရုစိုက်ရန် လိုအပ်ပါ သည်။ ဤဆောင်းပါးတွင် ဖီးလိမ်းပြင်ဆင်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ အများဆုံး ပြုလုပ်လေ့ ရှိသော အမှားများကို တင်ပြပါမည်။အမျိုးသားအများစုမှာ မျက်နှာ အရေပြားကို ဘာမှလိမ်းလေ့ မရှိပါ။ ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းက အရေပြားကို ခြောက်သွေ့စေပြီး မျက်နှာကို တစ်ပြေးညီ ချောမွေ့စေခြင်း မရှိတော့ပါ။ ထိုအခါ အသားပတ်ပြီး ပုံမှန်ထက် အိုမင်း ရင့်ရော်စေပါသည်။ ထို့ကြောင့် ရေဓါတ်ပြန်လည် ဖြည့်တင်းပေးနိုင်သော လိမ်းဆေးများ၊ ဂျယ်များ၊ အမျှုပ်များမှ နှစ်သက်ရာ တစ်ခုခုကို သုံးစွဲနိုင်ပါသည်။မုတ်ဆိတ်များ ရှည်လျားစွာထားခြင်းတွင် အချို့က ဂူအောင်းလူသား များကဲ့သို့ မုတ်ဆိတ်မွေးကော နှုတ်ခမ်းမွေးပါ အရှည်ထားတတ်ကြ သည်။ အချို့က သစ်ခုတ်သမား များကဲ့သို့ မုတ်ဆိတ်မွေးသာ အရှည်ထားကြသည်။ ပထမပုံစံသည် အမွေးအမျှင်ကို ပုံမှန်ထိန်း သိမ်းလေ့ မရှိခြင်းကို ပြပြီး ဒုတိယပုံစံသည် ဆွဲဆောင်မှု့ ရှိစေပါ သည်။ ထို့ကြောင့် မုတ်ဆိပ်အရှည် ထားမည်ဆိုလျင် ဆံသဆရာ တစ်ဦးဦးနှင့် တိုင်ပင်ပြီး မုတ်ဆိပ် အနားများသခြင်း၊ သင့်တော်သော ဆီနှင့် ခေါင်းလျော်ရည် အမျိုးအစားကို မေးမြန်းသုံးစွဲသင့်ပါသည်။ ယင်းမှာ မျက်နှာရှိ အမွေးအမျှင်များ အတွက်သာ မဟုတ်ဘဲ အခြားသော ခန္ဓါကိုယ် အမွေးအမျှင်များကိုလဲ ထိုကဲ့သို့ ထိန်းသိမ်း ရန် လိုအပ်ပါသည်။သင့်တင်သော ဝတ်စားဆင်ယဉ်မှု့သည် မိန်ကလေးနှင့် စတင်ချိန်း တွေ့စဉ်တွင် သာမက ပွဲတက်ခြင်းများတွင်လည်း လိုအပ်ပါသည်။ ရေချိုးပြီးနောက် ရေမွေးအဆီ တစ်စက်ခန့်သည် ကိုယ်သင်းနံ့ အတွက် လုံလောက်ပါသည်။ အမွေးဆီထည့်ပြီး ရေချိုးခြင်း၊ ရေမွေး အလွန်အကျူးသုံးစွဲခြင်းသည် မလိုအပ်ပါ။ ရေမွေးဆွတ်ရာတွင် လည်း တစ်စက်စီကို လက်ကောက်ဝတ်၊ နားအနောက်နှင့် လည်ဂုတ် ပေါ်တွင် ဆွတ်ခြင်းသည် လုံလောက်ပါသည်။ သင်၏ ကိုယ်အပူချိန် ကြောင့်ရေမွေးရနံ့သည ်တစ်နေကုန် သင့်တစ်ကိုယ်လုံး လွမ်းခြုံနေပါ လိမ့်မည်။လက်သည်ချေးများ မရှိမခြင်း အမျိုးသားများသည် မိမိလက်သည်း ကို ဂရုစိုက်ရန် သတိမရကြပါ။ သင်၏လက် သန့်ရှင်နေစေကာမူ လက်သည်းများ သည်လည်း သင်၏ သပ်ရပ်မှု့ကို ဖော်ပြသော အမှတ်အသားဖြစ်ပါသည်။ ထိုသို့ ပြောသော်လည်း သင့်ကို လက်သည်းအလှ ပြုပြင်ပေးသော နေရာများသို့ သွားရမည်ဟု ဆိုလိုခြင်း မဟုတ်ဘဲ သင်၏ချစ်သူ သို့မဟုတ် သင်၏ ညီမအင် တစ်ယောက်ယောက်ကို အကူအညီတောင်းပြီး ပုံမှန်ထိန်းသိမ်းလျင် လုံလောက်ပါသည်။လေ့လာဆန်းစစ်ချက် များအရ လူအများစုသည် သင်စကားပြောနေ စဉ်တွင် သင်၏ နှခေါင်းနှင့် နှုတ်ခမ်းတစ်ဝိုက်ကိုသာ အာရုံစိုက်ကြပါ သည်။ ထို့ကြောင့် နှခေါင်းမွေးများကို တစ်ပတ်လျင် တစ်ခါခန့် ညှပ်ပြီး နေရာတကျရှိပါစေ။ ထို့အပြင် မျက်ခုံးမွေးများကိုလည်း သင်ဆံသဆိုင်သွားတိုင်း မျက်ခုံးပါ ပုံသွင်းညှပ်သင့်ပါသည်။ ထူထဲ သော မျက်ခုံးမွေးသည် တောင့်တင်းသော ရုပ်သွင်ကို ဖြစ်စေသော် လည်း အလွန်ထူထဲနေပါက ဂူအောင်းလူသားနှင့် တူနေပေမည်။[embed-health-tool-bmi]	mens-health	mens-health	https://hellosayarwon.com/mens-health/mens-health-issues/%e1%80%96%e1%80%ae%e1%80%b8%e1%80%9c%e1%80%ad%e1%80%99%e1%80%ba%e1%80%b8%e1%80%95%e1%80%bc%e1%80%84%e1%80%ba%e1%80%86%e1%80%84%e1%80%ba%e1%80%9b%e1%80%ac%e1%80%90%e1%80%bd%e1%80%84%e1%80%ba-%e1%80%a1/
နေထိုင်မကောင်းချိန်မှာ သောက်သင့်တဲ့ အသီးဖျော်ရည်များ	အအေးမိတုပ်ကွေးဖြစ်ချိန် ဒါမှမဟုတ်ကိုယ်ခံအားကျဆင်းနေချိန်မှာ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို ပြန်လည်မြှင့်တင်ပေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အထူးသဖြင့် လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နဲ့ တခြားအာဟာရဓာတ်တွေ လိုအပ်ပါတယ်။ဆက်လက်ဖော်ပြမှာကတော့ သင့်ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုမယ့် အသီးဖျော်ရည်တွေအကြောင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ပန်းသီး၊ မုန်လာဥနီနဲ့ လိမ္မော်သီးကိုပေါင်းစပ် သောက်သုံးခြင်းဟာ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ရောဂါပိုးဝင်ခြင်းကနေ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အနံ့အရသာကောင်းမွန်ပြီး နံနက်ခင်းမှာ ဖျော်စပ်သောက်သုံးမယ်ဆိုရင် တစ်နေ့တာ လန်းဆန်းအားပြည့်စေပါလိမ့်မယ်။ ဒီအသီးသုံးမျိုး ပေါင်းစပ်ခြင်းကနေ ရရှိနိုင်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကတော့ ဗီတာမင် A, B6, C နဲ့ ပိုတက်ဆီယမ်၊ ဖောလစ်အက်ဆစ် စတာတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ဗီတာမင်စီဟာဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းဖြစ်ပြီး ဆဲလ်တွေကို ထိခိုက်ပျက်စီးခြင်းမရှိအောင် ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ဗီတာမင်စီ ချို့တဲ့ရင် အနာကျက်နှေးခြင်း၊ ရောဂါပိုးကူးစက်လွယ်ခြင်း၊ ကိုယ်ခံအားနည်းခြင်း စတာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ လိမ္မော်သီးနှင့် ဂရိတ်ဖရုမှာ ဗီတာမင်စီကြွယ်ဝတာမို့ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်လိုချိန်မှာ သောက်သုံးသင့်ပါတယ်။ ဗီတာမင်စီအပြင် A, B6 နဲ့ ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ ဇင့်ဓာတ် စတာတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ခရမ်းချဉ်သီးသီးသန့်ဖျော်ရည်ဖြစ်ပြီး တခြားဘာပစ္စည်းမှ ပေါင်းစပ်ပါဝင်ထားခြင်းမရှိအောင် မိမိကိုယ်တိုင် ဖျော်စပ်နိုင်ပါတယ်။ စက်နဲ့တောင်ဖျော်စရာ မလိုပါဘူး။ ခရမ်းချဥ်သီးကို ဆန်ကာနဲ့ ချေပြီး ဖျော်နိုင်ပါတယ်။ ခရမ်းချဉ်သီးမှာ ဖောလိတ်ပါဝင်ပြီး ရောဂါပိုးဝင်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ သံဓာတ်နဲ့ ဗီတာမင် A, C ပါဝင်ပါတယ်။ကိုက်လန်ကို အသီးအရွက်စိမ်းတွေနဲ့ ဖျော်စပ်တဲ့ ဖျော်ရည်တွေမှာ အဓိကနေရာက ပါဝင်ဖျော်စပ်နိုင်ပါတယ်။ ခရမ်းချဉ်သီး၊ တရုတ်နံနံတို့နဲ့ ပေါင်းစပ်လိုက်တဲ့အခါ ဗီတာမင်အေ ပိုမိုပါဝင်သွားပါတယ်။ ရောင်ရမ်းမှုတွေကို ကျစေတဲ့ အာနိသင်လည်း ရှိပါတယ်။ပါဝင်တဲ့အာဟာရဓာတ်တွေကတော့ ဗီတာမင်အေနဲ့စီအပြင် မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ပိုတက်ဆီယမ်၊ သံဓာတ်၊ ဖက်တီးအက်ဆစ် စတာတွေ ပါဝင်ပါတယ်။အဆိုပါ လေးမျိုးဟာ သင့်ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြင့်တက်စေပြီး ရောင်ရမ်းမှုများကိုလည်း ကျဆင်းစေပါတယ်။ ရောင်ရမ်းခြင်းဟာ တကယ်တော့ ရောဂါပိုးဝင်ရောက်ခြင်းကို ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို တုံ့ပြန်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ နှာရည်ယိုခြင်း၊ ချောင်းဆိုးခြင်း၊ ကိုယ်လက်ကိုက်ခဲခြင်း စတဲ့ အအေးမိတုတ်ကွေးလက္ခဏာတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ ဂျင်းနဲ့နနွင်းတက်ဟာ ရောင်ရမ်းမှုကို ကျစေတာကြောင့် လေးဘက်နာ အဆစ်ရောင်ခြင်းကိုပါ သက်သာစေပါတယ်။ ပါဝင်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကတော့ ဗီတာမင် A, C, E၊ သံဓာတ်၊ ကယ်လ်ဆီယမ် စတာတွေ ဖြစ်ပါတယ်။စတော်ဘယ်ရီနဲ့သရက်သီးဟာလည်း ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို တက်စေတဲ့ အာနိသင်ရှိပါတယ်။ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်အသီးတွေကို ရရှိနိုင်ရင် ပိုကောင်းပါပါတယ်။ သရက်သီးမှာ ဗီတာမင်အီး ကြွယ်ဝပြီး ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်တဲ့ အာနိသင်လည်းရှိတာကြောင့် သက်ကြီးပိုင်းတွေနဲ့ သင့်တော်ပါတယ်။ ပါဝင်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကတော့ ဗီတာမင် A, C, E၊ သံဓာတ်၊ ဖောလိတ် စတာတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ဖရဲသီးဖျော်ရည်ဟာ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြင့်တက်စေရုံသာမကဘဲ ကြွက်သားများ နာကျင်စေခြင်းကို သက်သာစေပါတယ်။ ဖရဲသီးဟာ အရည်ဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားပါတယ်။ တခြား အသီးဖျော်ရည်တွေနဲ့ပါ ပေါင်းစပ်ရင် ဗီတာမင်အေ ပိုမိုကြွယ်ဝပါတယ်။ ဖရဲသီးဖျော်ရည်မှာ ဗီတာမင်အေ အပြင် ဗီတာမင်စီ၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဇင့်ဓာတ် စတာတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ရွှေဖရုံစေ့ကို ဖျော်ရည်လုပ်ဖို့ဆိုရင် သကြားနဲ့ ပန်းသီးဖျော်ရည်ပါ ထပ်မံပေါင်းစပ်ဖို့လိုပါတယ်။ နို့နဲ့ရောစပ်ပြီးလည်း ရွှေဖရုံစေ့နို့ဖျော်ရည် ဖျော်သောက်နိုင်ပါတယ်။ အသေးစိတ်ကို အွန်လိုင်းပေါ်မှာ လေ့လာနိုင်ပါတယ်။ အရိုးကျန်းမာရေး၊ အမျိုးသမီးများ သွေးဆုံးစဉ် ခံစားရသော ဝေဒနာများ၊ ဆီးလမ်းကြောင်း၊ ဆံပင်နှင့် အရေပြား၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ အမျိုးသားများ ဆီးကျိတ်ပြဿနာ စတာတွေကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ ပါဝင်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကတော့ ဗီတာမင် A, C, B6၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ ဇင့်ဖြစ်ပါတယ်။………………။အဆိုပါအသီးဖျော်ရည်များဟာ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိတွေ ပါဝင်ပြီး အာဟာရဓာတ်ပြည့်ဝတာကြောင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တာအပြင် ခံတွင်းကိုပါ ပြန်ကောင်းလာစေနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ခံစွမ်းအားမြင့်လာတာနဲ့အမျှ နာလန်ထမြန်မှာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmr]	healthy-eating	healthy-eating	https://hellosayarwon.com/healthy-eating/other-healthy-eating-tips/juice-immune-system-boos/
ပိုကြည့်ကောင်းလာအောင် နှင့် ပိုနေလို့ကောင်းအောင် ကူညီပေးနိုင်မည့် အမျိုးသားကျန်းမာရေး နည်းလမ်း ၁၀ မျိုး	သင်စားသောအကျင့်ကသင့်ကျန်းမာရေးနှင့်သင့်ပုံစံကိုများစွာသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ထိုကြောင့် သင့်အစာပေါ်များစွာဂရုစိုက်သင့်သည်။ အောက်ပါဆယ်ချက်ကသင့်ကို ပိုကြည့်ကောင်းလာအောင် နှင့် ပိုနေလို့ကောင်းအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။မှော်ဆန်သောအစာ သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓါကိုယ်အတွက်လိုအပ်သည်ကိုတစ်ချက်နှင့်ပေးနိုင်သောအရာဆိုတာမျိုးမရှိပါ။ အမျိုးသမီးများကဲ့သို့ လူများက သူတို့၏အာဟာရကို အစားအသောက်အဖွဲ့မျိုးစုံမှရသည်။သင်ရေခဲသေတ္တာကိုအသီးအရွက် အသား ပင်လယ်စာ အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ် ကြက်ဥစသည်ဖြင့်အမြဲဖြည့်ထာပါ။ကောက်စပါးတဝက်မဟုတ်သောအရာအစား ပြည့်ဝစွာပါသောအရာကိုစားပါ။ ပြည့်ဝကြောက်စပါးက ဗိုက်ဝစေရုံမက သင်အတွက်လိုအပ်သောအာဟာရများကိုပါပေးနိုင်သည်။ ပါမှန့်ဖြူ ဆန် နှင့် ပြန်တင်ထားသောစပါးများအစား ကောက်စပါးပြည့်ဝစွာပါသော ပါမှန့် ပါစတာ ဆန်အညို စသည်တို့ကိုစားနိုင်သည်။အဆီများ သကြားထက်ထည့်ထားသောအစာများကိုရှောင်ပါ။ ကိတ် ကွတ်ကီး သကြာလုံရေခဲမှန့် စသည်တို့ကို မစားသင့်ပါ။ သေးသောပန်းကန်ဖြင့်စားပါ။အချိုရည်သည် ယောက်ျားလေးများအစာတွင် တနေ့ ကယ်လိုရီ ၄၀၀ ထိတက်စေသည်။ ထို့ကြောင့် ကယ်လိုရီများသောအချိုရည် အရက်များကိုကန့်သတ်သောက်သင့်သည်။ သကြားများသောအရည်များကိုရှောင်ပါ။ ရေကိုသာသောက်သုံးသင့်သည်။ယောက်ျားလေးများလိုအပ်ချက်က မိန်းကလေးနှင့်မတူနိုင်ပါ။ သင့်အသက် သင့်ခန္ဓါကိုယ်အလေးချိန်ပေါ်မူတည်ပြီး သင်လိုအပ်ချက်မျိုးစုံဖြစ်နိုင်သည်။ အွန်လိုင်းမှ သင့်အာဟာရလိုအပ်ချက်ကိုရှာဖွေခြင်း အစားအသောက်ပညာရှင်တို့ရှာဖွေတိုင်ပင်ခြင်းတို့လုပ်သင့်သည်။သင်စားသမျှကိုထိန်းနိုင်ရန် အိမ်တွင်ချက်ပြုတ်စားသောက်သင့်သည်။ အပြင်တွင်ထွက်စားခြင်းကို မရှောင်နိုင်ပါက ပါဝင်သော အာဟာရ သတင်းကိုစစ်ဆေးသင့်သည်။အာဟာရပါဝင်နှုန်း ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုသေချာဖတ်ပါ။ သကြား ပြည့်ဝဆီပါသောအစာကိုရှောင်ပါ။သင်ကျန်းမာရေးအတွက်ရော သင်စားသောက်မှုအတွက်ပါ အရေးပါသည်။ တနေ့ ၁၀မိနစ်ကစားခြင်းက သင်အားသိသာစေသည်။သင်လိုအပ်ချက် သင်ကျန်းမာရေးအပေါ်မူတည်ပြီး အစားအသောက်ဇယားဆွဲပြီးစားပါ။သင့်အစားအသောက်ပုံစံကို ထိန်းပါ။ ကျန်းမာစွာ စားသုံးခြင်း ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင်ကိုပိုနေရအဆင်ပြေပြီးကောင်းလာစေသည်။[embed-health-tool-bmi]	mens-health	mens-health	https://hellosayarwon.com/mens-health/mens-health-issues/get-the-facts-to-feel-and-look-better/
ကီဝီသီးနှင့် ဓာတ်မတည့်ခြင်း	ချိုချိုချဉ်ချဉ် အရသာနဲ့ စားလို့ကောင်းတဲ့ကီဝီသီးကို လူအတော်များများစားဖူးကြမှာပါ။ Chinese gooseberry လို့လည်းခေါ်ဆိုကြတဲ့ ကီဝီသီးမှာ ဗီတာမင်ဓာတ်တွေအများကြီးပါတာကြောင့် ကျန်းမာရေး နဲ့လည်းညီညွတ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ကီဝီသီးစားပြီးဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်ပေါ်တတ်တာကို သိပါသလား။ဓာတ်မတည့်ခြင်းဆိုတာ လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲကခုခံအားစနစ်က ပြင်ပကဝင်လာတဲ့ဓာတ်တွေကို ပုံမှန်မဟုတ်ဘဲ တုံ့ပြန်တဲ့အခါမှာကြုံရတတ်ပါတယ်။ ဓာတ်မတည့်ခြင်းအမျိုးမျိုးရှိပြီးတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်လည်း မတူပါ ဘူး။ ကီဝီသီးစားရင်ဓာတ်မတည့်တဲ့အခြေအနေကိုတော့ ကလေးငယ်တွေနဲ့ လူငယ်ပိုင်းတွေမှာပိုတွေ့ရတတ် ပါတယ်။ကီဝီသီးစားလို့ဓာတ်မတည့်ရင် ပါးစပ်၊လျှာ၊ လည်ပင်းလို သွားနဲ့ခံတွင်းဆိုင်ရာ နေရာတွေကို အဓိကပြဿနာပေး ပါတယ်။ ဓာတ်မတည့်တဲ့လက္ခဏာတွေက အများအားဖြင့်သိပ်မပြင်းထန်တတ်ပါဘူး။ ပါးစပ်နဲ့လည်ချောင်းထဲမှာ ယားယံခြင်း၊ လျှာ၊နှုတ်ခမ်းနဲ့လည်ချောင်းထဲမှာထုံကျဉ်ခြင်း စတာတွေလောက်ပဲ ကြုံရတတ်ပေမဲ့ အချို့သူတွေမှာဆိုရင်တော့ အသက်အန္တရာယ်စိုးရိမ်ရတဲ့အထိ ပြင်းထန်ပါတယ်။အသက်ရှူရခက်ခဲလာခြင်း၊ ဗိုက်အောင့်ဗိုက်နာခြင်း၊ မူးဝေအော့အန်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်း၊ သွေးပေါင်ချိန်ကျသွားခြင်း၊ နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း၊ မူးမေ့သွားခြင်း စတဲ့လက္ခဏာတွေပြလာခဲ့ရင် ဆေးရုံဆေးခန်းမှာပြသဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ဓာတ်မတည့်တဲ့ လက္ခဏာကို ပြသပုံပြသနည်းက တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် မတူပါဘူး။ နည်းနည်းပါးပါး ယားယံရုံလောက်ပဲ ဖြစ်တယ်ဆိုရင် သိပ်ကိစ္စမရှိပေမဲ့ ပြင်းထန်တဲ့လက္ခဏာတွေ ခံစားရရင်တော့ ကီဝီသီးမစားမိအောင် သတိထားရပါမယ်။ ဓါတ်မတည့်တဲ့သူတွေဆိုရင် အစားများတဲ့ ကီဝီသီးအစိမ်းရောင်တင်မကဘဲ တခြားကီဝီသီးအမျိုးအစားတွေပါ ရှောင်သင့်ပါတယ်။ နောက်ပြီး ကီဝီသီးထည့်သွင်းပြုလုပ်ထားတဲ့အစားအစာတချို့ကိုလည်း သတိနဲ့ရှောင်ရပါ မယ် ဥပမာ – smoothies ဖျော်ရည်တွေ၊ အသီးအရွက်သုပ်တွေ၊ ကီဝီသီးနဲ့လုပ်ထားတဲ့ ရေခဲမုန့် စတာတွေဖြစ်ပါတယ်။အပေါ်မှာပြောခဲ့သလိုပဲ ကိုယ်ထဲဝင်လာတဲ့ပရိုတင်းဓာတ်ကိုခန္ဓာကိုယ်ခုခံအားစနစ်က မှားယွင်းတိုက်ခိုက်တဲ့ အတွက်ကြောင့် ဓာတ်မတည့်ခြင်းဖြစ်ရတာပါ။ အလားတူ ကီဝီသီးထဲမှာ ပါဝင်တဲ့ actinidin, thaumatin-like protein, kiwellin လို ပရိုတင်းဓာတ်တွေကို ခန္ဓာကိုယ်က တိုက်ခိုက်တဲ့အတွက် ဓာတ်မတည့်ခြင်းဖြစ်ရတာကို တွေ့ ရှိရပါတယ်။ သုတေသနတွေအရတော့ ကီဝီသီးထဲမှာပါတဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေက တခြားအသီးအနှံတွေ ဖြစ်တဲ့ ထောပတ်သီး၊ သစ်အယ်သီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ ပန်းသီး၊ မက်မွန်သီး၊ သင်္ဘောသီး၊ နံနတ်သီး၊ သံလွင်သီး၊ မုန်လာဥ၊ အာလူး၊ ဂျုံ၊ နှမ်းစေ့၊ ဘိန်းစေ့၊ မြေပဲ စတာတွေမှာလည်းပါတဲ့အတွက် ကီဝီသီးနဲ့မတည့်သူတွေဟာ ဒီအစားအစာတွေကိုလည်း သတိပြုပြီး စားသောက်သင့်တယ်လို့ ဆိုထားပါတယ်။ကီဝီသီးနဲ့ဓာတ်မတည့်ခြင်းကို လူကြီးတွေထက် လူငယ်တွေ၊ ကလေးငယ်တွေမှာ ပိုတွေ့ရပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ကလေးကို အစားအသောက်အစုံ စကျွေးတဲ့အရွယ်မှာ သေချာသတိထားကျွေးသင့်ပါတယ်။ ကီဝီသီးမှာ အာဟာရဓာတ်စုံလင်လို့ ကလေးတွေစားဖို့ သင့်တော်တာမှန်ပေမဲ့ ကလေးနဲ့ကီဝီသီးတည့်ရဲ့လားဆိုတာလည်း စဉ်းစားရမယ့်အချက် ဖြစ်ပါတယ်။ တချို့ကလေးတွေဆိုရင် ပထမဆုံးစားသုံးချိန်မှာ ဘာလက္ခဏာမှ မပြပေမဲ့ နောက်တစ်ကြိမ်စားတော့မှ လက္ခဏာတွေပေါ်လာတတ်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ကလေးတွေကို ကီဝီသီးစကျွေးပြီ ဆိုရင် ထူးခြားတဲ့ လက္ခဏာတွေ ပေါ်မပေါ်စောင့်ကြည့်သင့်ပါတယ်။ ပြသနိုင်တဲ့ လက္ခဏာတွေကတော့ နှုတ်ခမ်းနဲ့ အာခေါင်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အရေပြားမှာအနီကွက်ထွက်ခြင်း၊အင်ပျဉ်ထခြင်း၊ အလွန်အမင်းငိုခြင်းကနေ အသက်ရှုကျပ်ခြင်းအထိပါဝင်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကလေးက ကီဝီသီးစားပြီးမှ မသင်္ကာစရာလက္ခဏာတစ်ခုခုပေါ် လာခဲ့ရင်ဆရာဝန်နဲ့ပြသကြည့်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ကီဝီသီးကြောင့် ဓါတ်မတည့်မှုဖြစ်တာ ဟုတ်မဟုတ် ဆရာဝန်က ဦးစွာဆန်းစစ်မှာဖြစ်ပြီး လိုအပ်ရင် သွေးဖောက်စစ်ဆေးမှုတွေပါ လုပ်ရနိုင်ပါတယ်။ ဓာတ်မတည့်မှုကအရမ်းပြင်းထန်တယ်ဆိုရင်တော့ antihistamine အုပ်စုဝင်ဆေးဝါးတွေ ဒါမှမဟုတ် EpiPen ထိုးဆေးနဲ့ကုသမှာပါ။ရေးသားသူ – Dr. Htoo Tint။[embed-health-tool-bmr]	allergies	allergies	https://hellosayarwon.com/allergies/food-allergies/kiwi-allergies-explained/
မြက်ချို ဆေးဖက်ဝင်သလား	မြက်ချို ဆေးဖက်ဝင်သလား ဆိုတာ မပြောခင် မြက်ချိုကို သိတဲ့သူတွေ ရှိသလို မသိသူတွေလည်း ရှိနိုင်ပါတယ်။ မြက်ချိုဆိုတာကမြက်တစ်မျိုး ဖြစ်ပြီး အရွက်ရှည်ရှည် အစိမ်းဖန့်ဖန့်လေးပါ။ စားလို့ရသလို ဆေးဖက်လည်း ဝင်ပါတယ်။ ဒီတစ်ခေါက်တော့ချောင်းဆိုးပျောက်အောင်သောက်လေ့ရှိကြတဲ့ မြက်ချိုက ဘယ်လို ဆေးဖက်ဝင်သလဲ …. ဆိုတာကို ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။မြက်ချိုဆိုတာက မြက်မျိုးရင်းဝင် တစ်မျိုးပါ။ မြက်ဆိုတဲ့အတိုင်း အရွက်စိမ်းစိမ်း ရှည်ရှည်လေးပါ။ အရွက်က အခြားမြက်တွေလို မမာဘဲ ပျော့ပျော့ဖားဖားလေးပါ။ အရိုးတံမာမာလေးနဲ့ အဖူးလေးတွေ ဖူးတတ်ပြီး အသီးလေးတွေလည်း သီးတတ်ပါတယ်။ အမြင့်က ၁ ပေ ကနေ ၃ ပေအထိ ရှည်လျားပါတယ်။ ဆေးဖက်ဝင်တဲ့ အပင်အနေနဲ့ အသုံးပြုကြသလို ဘာသာရေးအခမ်းအနားတွေမှာ အထွဋ်အမြတ် ပူဇော်စရာအဖြစ်လည်း အသုံးပြုကြပါတယ်။နွေလတွေမှာ ခူးဆွတ်အခြောက်ခံပြီး အသုံးပြုရတာပါ။ မြက်ချိုက ဗင်နီလာနံ့ မွေးပါတယ်။ ဥရောပမှာတော့ မြက်ချိုကိုဆေးရွက်ကြီးအရသာ တိုးစေဖို့ အသုံးပြုကြသလို ဗော့ကာလိုမျိုး သောက်စရာတွေမှာ အရသာကောင်းစေဖို့ အသုံးပြုကြပါတယ်။မြက်ချိုကို နေလှမ်း အခြောက်ခံပြီး တောင်းလေးတွေ ခြင်းလေးတွေ ယက်လုပ်တာမျိုးလည်း ရှိပါတယ်။မြက်ချိုက အခုလိုဆေးဖက်ဝင်ပါတယ်။မြက်ချိုကအအေးမိဖျားနာတာကို သက်သာစေဖို့ အသုံးပြုပေးလို့ ရသလို တုပ်ကွေးကြောင့် ဖြစ်တဲ့ အဖျားတွေကိုလည်း ကျစေပါတယ်။ ရေနွေးဆူဆူထဲကို အခြောက်လှန်းထားတဲ့ မြက်ချိုကို ထည့်ပြီး သောက်ပေးလို့ ရပါတယ်။ မြက်ချိုခြောက်ကို မီးရှို့ပြီး အငွေ့ကို ရှူလို့ ရပါတယ်။နှာခေါင်းပိတ်တာကို သက်သာစေဖို့လည်း ထောက်ကူပေးပါတယ်။ချောင်းဆိုးတာ သက်သာစေဖို့ မြက်ချိုကို ရေစင်အောင်ဆေးပြီး ကြိတ်လို့ သတ္တုရည်ကို သောက်ပေးလို့ ရသလို မြက်ချိုကို ရေနွေးဆူဆူထဲ ထည့်ပြီး သောက်ပေးလို့လည်း ရပါတယ်။ချွဲတွေ ပျော်စေပြီးချောင်းဆိုးတာကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။မြောက်အမေရိက ဒေသခံတွေက သားအိမ်ကနေ သွေးဆင်းတာ၊ ကလေးမွေးဖွားပြီးချိန်မှာ အချင်းကျစေဖို့ အသုံးပြုကြသလို ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျထားတဲ့ အမျိုးသမီးတွေကို ကျန်းမာစေဖို့ဆိုပြီးလည်း သုံးကြပါတယ်။မျက်စိနာတာ၊ မျက်စိပိုးဝင်တာတွေကို သက်သာစေဖို့ဆိုရင်လည်း မြက်ချိုကို အသုံးပြုပေးလို့ ရပါတယ်။မျက်စိနာတာကို သက်သာစေဖို့ဆိုရင် မြက်ချို ကို ရေစင်အောင် ဆေးကြောပြီး ကြိတ်ခြေလို့ သတ္တုရည်ကို အသုံးပြုပေးလို့ ရသလို မြက်ချိုစိမ်ထားတဲ့ ရေနွေးကို အအေးခံပြီးတော့လည်း အသုံးပြုပေးလို့ ရပါတယ်။မြက်ချိုက coumarin ပါဝင်နေတာကြောင့် မွေးချိုချို အနံ့ထွက်နေတာပါ။ သွေးကျဲစေနိုင်တဲ့ အာနိသင်လည်း ရှိပါတယ်။ မြက်ချိုက ဖောရောင်တာကို သက်သာစေနိုင်သလို အရောင်ကျစေဖို့လည်း ထောက်ကူပေးပါတယ်။ အရေပြားရောင်ရမ်းတာ၊အဆစ်ရောင်တာတွေကို သက်သာစေဖို့အတွက်လည်း မြက်ချိုကို အသုံးပြုပေးလို့ ရပါတယ်။မြက်ချိုက ဆေးဖက်ဝင်တယ်ဆိုပေမယ့် တစ်ခု သတိထားရမှာကတော့ အလွန်အကျွံ မသုံးဖို့ပါ။ မြက်ချိုမှာပါတဲ့ Coumarinက အဆိပ်အတောက် ဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့် အသည်းမှာ ထိခိုက်မိတာ၊ လိပ်ခေါင်းဖြစ်တာတွေကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အရင်က သုံးဖူးပြီး ဓာတ်မတည့်ပြဿနာဖြစ်ဖူးရင်လည်း ထပ်မသုံးသင့်ပါ။ ဓာတ်မတည့်တဲ့ လက္ခဏာတွေ ခံစားရမယ်ဆိုရင် အသုံးပြုတာကို ချက်ချင်းရပ်ပြီး နီးစပ်ရာဆေးခန်းကို အလျင်အမြန် သွားရောက်ဖို့ လိုပါမယ်။မြက်ချိုကို အရေပြားပေါ်မှာ တိုက်ရိုက်အသုံးပြုတာက ပြဿနာ မရှိပေမယ့် သောက်မယ်ဆိုရင်တော့ ရောဂါအခံရှိသူတွေ ကျန်းမာရေး ပြဿနာ တစ်ရပ်ရပ်ကြောင့် ဆေးသောက်နေရမယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖြစ်မယ်။ နို့တိုက်မိခင် ဖြစ်မယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ အရင်တိုင်ပင်စေချင်ပါတယ်။ သွေးကျဆေး၊ သွေးမခဲဆေးတွေနဲ့လည်း ဓာတ်ပြုနိုင်တာကြောင့် ဒီဆေးတွေ သောက်နေမယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ အရင်တိုင်ပင်ရပါမယ်။မြက်ချိုကဆေးဖက်ဝင်တယ်ဆိုပေမယ့် သူ့ရဲ့ ကောင်းကျိုး၊ ဆိုးကျိုးကို ဆက်ပြီး လေ့လာဖို့ လိုပါသေးတယ်။ မိမိမှာ အထက်ပါရောဂါတွေ ခံစားနေရမယ်ဆိုရင် တတ်ကျွမ်းနားလည်သူနဲ့ ပြသပြီး ကုသတာက အကောင်းဆုံး ဖြစ်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmi]	herbals-alternatives	herbals-alternatives	https://hellosayarwon.com/herbals-alternatives/herbal-medicines/sweet-grass-health-benefits/
ကဖိန်းကိုဖြတ်တောက်လိုက်ရင် ဘာတွေဖြစ်လာနိုင်လဲ	တနေ့တာ နိုးထတာနဲ့ သင့်အနေနဲ့ ဘာကိုမြင်ယောင်မိပါသလဲ။ အများစုကတော့ မနက်စာပူပူနွေးနွေးနဲ့ကော်ဖီတခွက်ကို တောင့်ဆမိကြပါလိမ့်မယ်။ ကော်ဖီကိုကြိုက်နှစ်သက်သူများကတော့ တနေ့တာမနက်ခင်းကို ကော်ဖီမသောက်ဘဲ ရောင့်ရဲနိုင်မယ် မထင်ပါဘူး။စစ်တမ်းများအရ ကမ္ဘာ့လူဦးရေရဲ့ ၇၅ ကနေ ၈၀%ဟာ ကော်ဖီ ဒါမှမဟုတ် ကဖိန်းပါတဲ့အဖျော်ယမကာတွေကို ပုံမှန်သောက်သုံးနေတယ်လို့ သိရပါတယ်။ ကဖိန်းဓာတ် အဓိကပါဝင်တာကတော့ ကော်ဖီဖြစ်ပြီး ကာဗွန်ဖြည့်ထားတဲ့အချိုရည်နဲ့ လက်ဖက်ရည်မှာလည်း အနည်းငယ် ပါဝင်ပါတယ်။ အဆိုပါ ကဖိန်းပါဝင်တဲ့ သောက်သုံးစရာများဟာ ကဖိန်းစွဲခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေတတ်ပါတယ်။သင့်အနေနဲ့ ကဖိန်းပါတဲ့ အရည်တွေကို နေ့စဉ်သောက်သုံးနေရာကနေ ရပ်တန့်လိုက်မယ်ဆိုရင်လည်း ကဖိန်းပြတ်တဲ့ လက္ခဏာတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ကဖိန်းပြတ်ချိန်မှာ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်တဲ့ လက္ခဏာတွေကို လေ့လာပြီး ကဖိန်းကို အလွန်အကျွံစွဲလန်းခြင်းမဖြစ်အောင် သတိပြုသင့်ပါတယ်။ကဖိန်းဓာတ်ဟာ ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ပျော်ရွှင်တက်ကြွခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး စွမ်းအင်ပြည့်ဝသလို၊ နေထိုင်ကောင်းသလို ခံစားရစေပါတယ်။လူတချို့ဟာ ကဖိန်းရဲ့ အာနိသင်ကို ပိုမိုသိသာစွာ ခံစားရတတ်ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ ဦးနှောက်ဟာ သူများတွေထက်ပိုပြီး ကဖိန်းဓာတ်ကို စွဲလန်းသွားတတ်ပါတယ်။ကဖိန်းမှာ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေလည်း ရှိနေပါတယ်။ အဲ့ဒါတွေကတော့။– ကောင်းကောင်းအိပ်မပျော်ခြင်း။– စိတ်ပူပန်ခြင်း။– စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။– အစာအိမ်အောင့်ခြင်း။– အချဉ်ပေါက်ခြင်း။–ကြွက်တက်ခြင်း။– နှလုံးနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာပြဿနာများ။– ကိုယ်ခန္ဓာကိုက်ခဲနာကျင်ခြင်း။– သည်းမခံနိုင်ဖြစ်ခြင်း။– ဂနာမငြိမ်ခြင်း။– အာရုံစူးစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်း။– တွေးခေါ်မှုမပြုနိုင်ခြင်း။တခြားဆေးတွေလိုပဲ ကဖိန်းဟာ သုံးစွဲလာတာနဲ့အမျှကိုယ်ခန္ဓာဟာ ယဉ်ပါးလာပြီး ကဖိန်းကို ပိုတောင့်တလာပါတယ်။ စာစောင်တခုမှာ ဖော်ပြချက်အရ ကဖိန်းကို တနေ့ကို ၇၅၀ မီလီဂရမ်နဲ့ ၁၂၀၀ မီလီဂရမ်ကြား သောက်သုံးခြင်းဟာ ကဖိန်းဓတ် ယဉ်ပါးခြင်းကို ဖြစ်စေပါတယ်။ကဖိန်းပါဝင်မှုဟာ ကော်ဖီအမျိုးအစားပေါ်လည်း မူတည်ပါတယ်။ ပုံမှန်ကော်ဖီတခွက်ကို ကဖိန်း ၉၅ မီလီဂရမ်ခန့် ပျမ်းမျှ ပါဝင်ပါတယ်။ကဖိန်းစွဲခြင်းမှာ တွေ့ရများတဲ့ လက္ခဏာတခုကတော့ ကော်ဖီမသောက်ရရင်၊ ကဖိန်းမရရင် နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်နေကြ အရာတွေကို လုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်း မရှိတော့ပါဘူး။ မနက်ပိုင်းမှာ ကော်ဖီတခွက် မသောက်ရရင် မနေနိုင်ဖြစ်လာပါတယ်။ တမင်မသောက်ဘဲ နေကြည့်ရင်တောင် မနေနိုင်တော့ပါဘူး။ကဖိန်းကိုဖြတ်လိုက်ရင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြသနာတွေလည်း ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ အများဆုံးကြုံရတာကတော့ ခေါင်းကိုက်ခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ တခြားကြုံတွေ့ရနိုင်တဲ့ လက္ခဏာတွေကတော့ အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်ပါတယ်။– ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း။– စွမ်းအင်နည်းခြင်း၊ တက်ကြွမှုနည်းခြင်း။– နိုးကြားမှုနည်းခြင်း။– အိပ်ငိုက်ခြင်း။– စိတ်မကြည် အလိုမကျခြင်း။– စိတ်ကျခြင်း။– အာရုံစူးစိုက်မှုနည်းခြင်း။– သည်းမခံနိုင်ခြင်း။– စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း။ကဖိန်းအပေါ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က စွဲလန်းနေပြီဆိုရင် အောက်ပါအချက်တွေကို ပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။–ရေများများသောက်ခြင်း။– ကဖိန်းမပါသည့် သောက်စရာတခုခုကို အစားထိုးခြင်း (ဥပမာ နံနက်ပိုင်းမှာ ကော်ဖီသုံးခွက်လောက် ပုံမှန်သောက်နေတယ်ဆိုရင် တကြိမ်လောက်ကို လီမွန်တီး၊ လက်ဖက်ရည်ကြမ်း စတာတမျိုးမျိုးနဲ့ အစားထိုးသောက်ပါ)။–ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း (ဒါဟာဗဟိုအာရုံကြောစနစ်ကို လှုံ့ဆော်တဲ့ နည်းလမ်းတမျိုးပါပဲ)။ကဖိန်းစွဲလန်းမှုပြဿနာဟာ ဖြေရှင်းနိုင်တဲ့ ကိစ္စတခုပဲဖြစ်လို့ သိပ်တော့ စိတ်ပူစရာ မလိုပါဘူး။ လုပ်သင့်လုပ်ထိုက်တာတွေကို မှန်မှန်ပြုလုပ်သွားဖို့ပါပဲ။Hello Health Group သည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmr]	healthy-eating	healthy-eating	https://hellosayarwon.com/healthy-eating/other-healthy-eating-tips/caffeine-withdrawal/
ဆီးချိုဝေဒနာရှင်တို့အတွက် ယောဂကျင့်စဉ်များ	ဆီးချိုရောဂါဆိုတာ ခန္ဓါကိုယ်က အင်ဆူလင်တွေကို မှန်မှန်ကန်ကန်အသုံးမပြုနိုင်တော့တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် မှန်မှန်မထုတ်ပေးနိုင်တဲ့အခါဖြစ်လာတတ်တဲ့ အခြေအနေပါ။ ဒါဟာ သွေးကြောထဲမှာ ဂလူးကို့စ်လယ်ဗယ်မြင့်တက်လာခြင်းကို ဖြစ်စေပါတယ်။ ဆီးချိုဝေဒနာရှင်တွေကတော့ ဒီဝေဒနာတွေကို ဆေးဝါးတွေ၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ စားစရာတွေနဲ့ နေ့စဉ်ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်းတွေလုပ်ပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ယောဂကိုနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခြင်းဟာ သွေးကြောထဲက ဂလူးကို့စ်လယ်ဗယ်ကို နိမ့်ကျစေပြီး သွေးဖိအားကိုလည်း လျော့နည်းစေပါတယ်။ ပြီးတော့သင့်ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလည်း ထိန်းသိမ်းနိုင်စေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ယောဂဟာ ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့အပြင် ဆီးချိုကြောင့် ဖြစ်လာမယ့် ဖြစ်စဉ်တွေကိုလည်း နှေးကွေးစေပြီး နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။အခြားသော ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေလိုပါပဲ။ ဆီးချိုဝေဒနာဟာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကြောင့် ပိုပြီး ဆိုးရွားလာနိုင်ပါတယ်။ သောကတွေဟာ glucagon ဟောမုန်းတွေထုတ်လွှတ်ခြင်းကို တိုးမြှင့်စေပါတယ်။ ဒီဟော်မုန်းတွေကတော့ သွေးထဲက ဂလူးကို့စ်လယ်ဗယ်အတွက် အဓိက တာဝန်ယူထားရတဲ့ ဟော်မုန်းတွေပါ။ ယောဂကျင့်စဉ်ရဲ့ ပြင်းအားနဲ့ တရားထိုင်ခြင်းဟာ သင့်စိတ်နဲ့ ကိုယ်ခန္ဓါပေါ်က ဖိစီးမှုတွေကို သက်သာစေပါတယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့ကတော့ အင်ဆူလင်ထုတ်လွှတ်မှုကို ပုံမှန်ဖြစ်လာစေပြီး glucagon ထုတ်လွှတ်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တွေကတော့ ယောဂဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းညှိနိုင်တယ်လို့ ဆိုကြပါတယ်။ ဒါဟာ ဆီးချိုကို တိုက်ဖျက်နိုင်မယ့် သော့ချက်တစ်ခုပါပဲ။ ယောဂအနေအထားတွေ ဥပမာ Kapal Bhati pranayama သို့မဟုတ် Sun Salutation တွေဟာ အဆီပိုတွေကို လျော့ကျသွားစေမယ့် အကောင်းဆုံးသော အနေအထားတွေပါပဲ။သင့်မှာ နာတာရှည်သွေးတိုးရောဂါဖြစ်နေတယ်ဆိုရင်တော့ ဆီးချိုကလည်း ပိုဆိုးလာနိုင်ပါတယ်။ Corpse pose, Bridge Pose, Child Pose နဲ့ Yoga Nidra စတာတွေအားလုံးဟာ သွေးတိုးကို ထိန်းချုပ်တဲ့နေရာမှာ ကူညီပေးနိုင်မယ့် အနေအထားတွေချည်းပါပဲ။တရားထိုင်ခြင်းဟာလည်း စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ကင်းစင်သွားစေမယ့် အံ့သြစရာ နည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ ဆီးချိုတို့ဟာ ကင်းကွာလို့မရတဲ့ အနေအထားတစ်ခုနဲ့ ဆက်သွယ်နေပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုတွေဟာ ဆီးချိုဖြစ်စေတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သလို အပြန်အလှန်အားဖြင့်လည်း ဆီးချိုရောဂါကြောင့် လူနာအများစုဟာ စိတ်သောကများကြရပါတယ်။ဆီးချိုဝေဒနာသည်အများစုဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုတွေ ပျောက်ဆုံးသွားတတ်ကြပါတယ်။ တရားထိုင်ခြင်းကတော့ သူတို့ရဲ့ ယုံကြည်မှုတွေကို ပြန်လည်ရရှိလာစေပြီး ဆီးချိုရောဂါကို တိုက်ထုတ်နိုင်မယ့် အင်အားကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ပုံမှန်တရားထိုင်မယ်ဆိုရင်တော့ အချိုစားလိုမှုကို အများကြီးလျှော့ချပေးနိုင်ပါလိမ့်မယ်။သင့်ရဲ့ စားသောက်မှုပုံစံကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင်ဘာကိုစားနေသလဲဆိုတာ ဂရုစိုက်ဖို့ လိုပါတယ်။ ဒီမှာတော့ ဆီးချိုဝေဒနာသည်တွေအတွက် အသုံးဝင်နိုင်မယ့် အချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးထားပါတယ်။– တစ်ရက် သုံးကြိမ်စားပါ။ တစ်နေ့ခင်းလုံးမှာ ဗိုက်ဆာတဲ့အချိန်တိုင်း သွားရည်စာ၂ခုလောက်ကို စားပေးတာလည်း မဆိုးလှပါဘူး။– ဖြစ်နိုင်မယ်ဆိုရင် နေ့တိုင်း သွားရည်စာ စားမယ့်အချိန် တူနေပါစေ။– ထမင်းအနပ်ကြီးတွေကို မစားဘဲမနေပါနဲ့။တကယ်လို့များ အခြားသော စိုးရိမ်စရာများ ရှိခဲ့သေးတယ်ဆိုရင် အာဟာရပညာရှင်ဆီသွားပြီးသင့်အတွက် မှန်ကန်သင့်လျော်မယ့် စားသောက်ပုံတွေအကြောင်း ဆွေးနွေးပါ။Hello Health Group သည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့်ကုသမှုများမပြုလုပ်ပေးပါ။[embed-health-tool-bmi]	health-fitness	health-fitness	https://hellosayarwon.com/health-fitness/other-fitness-activities/%e1%80%86%e1%80%ae%e1%80%b8%e1%80%81%e1%80%ba%e1%80%ad%e1%80%b3%e1%80%b1%e1%80%9d%e1%80%92%e1%80%94%e1%80%ac%e1%80%9b%e1%80%bd%e1%80%84%e1%80%b9%e1%80%90%e1%80%ad%e1%80%af%e1%82%94%e1%80%a1%e1%80%90/
ဘေဘီလေးတွေကိုချစ်ရင် ဒါလေးတော့သတိထားပေးပါ	ကလေးလေးတွေကို မွေးကာစမှာနုနယ်လွန်းတာကြောင့် အထိအခိုက်နည်းနိုင်သမျှနည်းအောင် စောင့်ရှောက်ပေးချင်တဲ့ ဆန္ဒကဖေဖေမေမေတိုင်းဆီမှာရှိတာပါ။ မိဘမေတ္တာပေါ့။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတလေ ကိုယ်ကကောင်းစေချင်လို့ လုပ်ပေးပေမယ့်ဘေဘီလေးတွေအတွက် ကောင်းကျိုးမရဘဲ ထိခိုက်သွားတာမျိုးရှိနေတတ်ပါတယ်။ ဒီတစ်ခေါက်တော့ ဘေဘီလေးတွေကို မိဘတော်တော်များများ ချစ်တာကြောင့် လုပ်ပေးမိနေတဲ့ စေတနာအမှားလေးတစ်ခုအကြောင်း ပြောပြချင်ပါတယ်။ဘာများလဲလို့များတွေးနေပြီလား။ လုပ်လေ့လုပ်ထရှိတဲ့ အပြုအမူတစ်ခုပါ။ ဒါကတော့ ဘေဘီလေးတွေကို အေးမှာ၊လက်သည်းလေးတွေနဲ့ နုနယ်လှတဲ့အရေပြားလေးတွေကို ကုတ်ခြစ်မိတာမျိုးဖြစ်မှာစိုးတဲ့စေတနာနဲ့ မေမေဖေဖေတို့ လုပ်ပေးမိနေတတ်တဲ့ လက်အိတ်စွပ်ပေးတဲ့ကိစ္စပါ။ မွေးစကလေးတွေအတွက်လက်ဆောင်ပေးတဲ့အခါမှာလည်းလက်အိတ်၊ ခေါင်းစွပ်၊ ခြေအိတ်နဲ့ အင်္ကျီပိစိကွေးလေးတွေက အများဆုံးနော်။ အချို့ မိဘတွေဆို ကိုယ်တိုင်တောင် ဝယ်ထားတတ်ကြပါသေးတယ်နော်။ ဘေဘီလေးတွေကိုချစ်ရင် ဒါလေးတော့သတိထားပေးပါ ။ကလေးကမွေးစကတည်းက လက်သည်းလေးတွေပါလာတတ်ကြပါတယ်။ အိပ်နေရင်းဖြစ်ဖြစ်နို့စို့ရင်းဖြစ်ဖြစ်မတော်တဆ လက်သည်းလေးတွေနဲ့ မျက်နှာနဲ့ အရေပြားတွေကို ကုတ်ခြစ်မိနိုင်ပါတယ်။ ဒီပြဿနာကို ကာကွယ်တဲ့အနေနဲ့ အများဆုံးလုပ်မိတတ်ကြတာက ကလေးကို လက်အိတ်စွပ်ပေးလိုက်တာပါ။ ဒါဆိုမေးစရာရှိတာက တကယ်ရောအလုပ်ဖြစ်လို့လားဆိုတာပါ။တကယ်တော့ ကလေးရဲ့ လက်သည်းက မွေးစမှာ အရမ်းမမာသေးတာကြောင့် မတော်တဆကုတ်ခြစ်မိရင်တောင် ထိခိုက်မှုကြီးကြီးမားမားမရှိနိုင်ပါဘူး။ ကလေးက လသားအရွယ်ရောက်လာတဲ့ အခါမှာလည်း လက်သည်းလေးတွေကို ညှပ်ပေးတာ တိပေးတာမျိုးပဲလုပ်ပါ၊လို့ အကြံပြုချင်ပါတယ်နော်။ကလေးတွေရဲ့ လက်လေးတွေကို တတ်နိုင်သမျှ ပြင်ပပတ်ဝန်းကျင်ကို လွတ်လွတ်လပ်လပ်ထိတွေ့ခံစားခွင့်ပေးပါနော်။ဘေဘီလေးတွေက မွေးစမှာအမြင်အာရုံနဲ့အကြားအာရုံကို အပြည့်အဝမခံစားနိုင်ကြသေးပါဘူး။ သူတို့အနေနဲ့ အာရုံခံစားဖို့အသုံးပြုတဲ့အရာက လက်လေးတွေပါ။ သူတို့လေးတွေဟာမွေးဖွားလိုက်ပြီး သိပ်မကြာခင်မှာပဲ မိခင်ကို လက်ကလေးနဲ့ စမ်းတာ၊ ဖခင်ကို လက်ကလေးနဲ့ထိတွေ့တာမျိုး၊ သူတို့အနီးရောက်လာတဲ့အရာလေးတွေကို လက်ကလေးနဲ့ ထိတို့ကြတာပါ။ အာရုံခံစားမှုတစ်မျိုးပေါ့။လက်လှမ်းမီသမျှတွေကို ထိတွေ့ခံစားပြီး သူတို့ကိုယ် သူတို့ မေမေ့ရဲ့ဗိုက်ထဲကနဲ့မတူတဲ့ ပြင်ပအခြေအနေတွေကို ခံစားကြတာပါ။ ဒီလိုအာရုံခံတဲ့လက်ကလေးတွေကို လက်အိတ်စွပ်ပေးသင့်ရဲ့လားဆိုတာကတော့ မေမေဖေဖေတို့ ကိုယ်တိုင်သာ စဉ်းစားကြည့်ပါနော်။ကလေးအေးနေမှာစိုးလို့၊ လက်သည်းတွေနဲ့ ကုတ်ခြစ်မိမှာစိုးလို့ဆိုပြီး လက်အိတ်စွပ်ပေးတဲ့အခါ ရုတ်တရက်တော့ ဘာမှလည်း ကြီးကြီးမားမားမဖြစ်လောက်ပါဘူး၊ လို့များတွေးနေလား။ မဟုတ်ဘူးနော်။တကယ်တော့ကလေးကို လက်အိတ် ဝတ်ပေးတာက ကလေးကို ပတ်ဝန်းကျင်က အရာတွေကို လက်နဲ့ထိတွေ့နိုင်မယ့် အခွင့်အရေးကိုကန့်သတ်လိုက်တာပါပဲ။ တကယ်တော့ ကလေးလေးတစ်ယောက်အနေနဲ့ ကြမ်းတာ၊ မာတာ၊ ပျော့တာ၊ နူးညံ့တာ၊ အေးတာ၊ နွေးတာကို လက်ကလေးနဲ့ ထိတွေ့ခွင့်ရမှ ထိတွေ့ခံစားမှုစွမ်းရည်ဖွံ့ဖြိုးမှာပါ။ ဒီထိတွေ့ခံစားမှုစွမ်းရည်ကဉာဏ်ရည်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အရေးပါတဲ့ စွမ်းရည်တစ်ခုဆိုလည်း မမှားပါဘူး။နောက်တစ်ချက်က ကလေးကို လက်အိတ်စွပ်ပေးလိုက်တဲ့အခါ ကလေးရဲ့လက်က ကိုင်တွယ်ထိတွေ့နိုင်မှုကို မခံစားရတဲ့အပြင်လက်ချေင်းလေးတွေကို သုံးပြီး ကိုင်တာ၊ဆုပ်တာကိုလည်းလုပ်လို့မရတော့ပါဘူး။ လက်ချောင်းလေးတွေအသုံးမပြုရတဲ့အတွက် ဘေဘီလေးရဲ့ လက်ချောင်းမှာရှိတဲ့ ကြွက်သားလေးတွေဟာ သန်စွမ်းမှုလျော့နည်းသွားနိုင်ပါတယ်။ဒါကြောင့် ကိုယ့်ရဲ့ရင်နှစ်သည်းချာလေးတွေကို ဉာဏ်ရည်ထက်မြက်ပြီး လက်ချောင်းကြွက်သားလေးတွေ သန်မာစေချင်တယ်ဆိုရင် လက်အိတ်မစွပ်ပေးပါနဲ့လို့ပြောပါရစေနော်။ အရမ်းအေးတဲ့ ရာသီဥတုမျိုးမှာတော့ အပြင်ထွက်တဲ့အခါ ခဏတဖြုတ်စွပ်ပေးလို့ရပါတယ်နော်။ အစဉ်အမြဲတော့ မလုပ်နဲ့ပေါ့………။ဘေဘီလေးတွေကိုချစ်ရင် ဒါလေးတော့သတိထားပေးပါ ဖေဖေမေမေတို့ရေ။[embed-health-tool-baby-poop-tool]	parenting	parenting	https://hellosayarwon.com/parenting/baby/baby-care-baby/%e1%80%b1%e1%80%98%e1%80%98%e1%80%ae%e1%80%b1%e1%80%9c%e1%80%b8%e1%80%b1%e1%80%90%e1%80%bc%e1%80%80%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%81%e1%80%ba%e1%80%85%e1%80%b9%e1%80%9b%e1%80%84%e1%80%b9-%e1%80%92%e1%80%ab/
သင့်ကိုဖျားနာစေမယ့် ပိုးဟပ်ဆိုးလေးများ	သင့်ရဲ့အိမ်တွင်းထဲမှာအင်းဆက်၊ ပိုးမွှားတွေရှိနေတယ်လို့ ခံစားရရုံနဲ့ သင့်ကို အော်ဂလီဆန်စေမှာပါ။ ကြွက်၊ ခြ၊ အိမ်မြှောင်၊ ကြမ်းပိုး၊ ကြောင်သန်းစတဲ့ အရွယ်အစားမျိုးစုံ၊ ပုံစံမျိုးစုံနဲ့အကောင်တွေဟာ လူတွေရဲ့ အိမ်ထဲမှာ ကျင်လည်ကျက်စားတတ်ကြပါတယ်။ ဒီတစ်ခေါက်တော့ သင့်ကိုဖျားနာစေမယ့် ပိုးဟပ်ဆိုးလေးများ အကြောင်း ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။သင့်ကိုဖျားနာစေမယ့် ပိုးဟပ်ဆိုးလေးများ ဒီအကောင်ပလောင်တွေဟာ အိမ်မှာ မှီခိုနေရုံတင်မကပါဘူး။ ရောဂါပိုးမွှားပြဿနာပေါင်းစုံကိုလည်း တစ်ပါတည်း သယ်ဆောင်လာပါတယ်။ ဒါကြောင့် သူတို့တွေဟာ သင့်ရဲ့ အိမ်ကို ညစ်နွမ်းစေရုံသာမကဘဲ သင့်ကျန်းမာရေးကိုလည်း ဆိုးရွားစွာထိခိုက်စေနိုင်ပါသေးတယ်။အကောင်ပလောင်တွေထဲကမှ လုံးဝမေ့ထားလို့မဖြစ်တဲ့ အကောင်ကတော့ ပိုးဟပ်ပါပဲ။ပိုးဟပ်တွေဟာ စိတ်ပျက်စရာ ကောင်းရုံသာမကကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကိုလည်း ဖြစ်စေ နိုင်တာမို့ သတိထားနှိမ်နှင်းသင့်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်။ပိုးဟပ်ကို လူတိုင်းလိုလိုမြင်ဖူးကြမှာပါ။ သူတို့မှာ ရှည်လျားတဲ့နှုတ်ခမ်းမွေးတွေနဲ့ ခြေတွေ လက်တွေ ရှိပါတယ်။ ပိုးဟပ်မျိုးစိတ်ပေါင်း ၃၀ လောက်ရှိတဲ့အထဲမှာ အမျိုးအစား ၄ ခုလောက်ကသာ အိမ်မှာနေကြပါတယ်။ သူတို့ဟာ ဟိုဟိုဒီဒီဂမူးရှူးတိုးနဲ့ လျှောက်သွားတတ်ကြပြီးအစားအစာကို ရှာဖွေတတ်ကြပါတယ်။များသောအားဖြင့်တော့ ပူနွေးတဲ့ အခြေအနေမှာ ရှင်သန်ကြပါတယ်။ (၇၀) ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက် နဲ့ အထက်အပူချိန်တွေမှာပါ။ သူတို့ဟာ စိုစွတ်ပြီးမှောင်မည်းတဲ့ နေရာတွေကို သဘောကျကြပါတယ်။ သူတို့ဟာ အလင်းရောင်ကို မကြိုက်ကြပါဘူး။ လင်းထိန်တဲ့နေရာမျိုးတွေမှာ တွေ့ရဖို့ခက်ခဲပါတယ်။အခန်းတစ်ခန်းထဲမှာ ပိုးဟပ်တွေအများကြီး ရှိနေနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ထိုအခန်းကမှောင်နေလို့ ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ မီးဖွင့်ကြည့်လိုက်ပါက စုပြုံနေတဲ့ ပိုးဟပ်တွေဟာ ဟိုဟိုဒီဒီပြေးလွှားပြန့်ကျဲကုန်တာကို တွေ့နိုင်ပါတယ်။ပိုးဟပ်အများစုဟာ စားကြွင်းစားကျန်တွေကို နှစ်ခြိုက်ကြတာမို့စားကြွင်းစားကျန်များတဲ့ အိမ်တွေမှာ ပိုးဟပ်အကောင်ရေ ပိုရှိတတ်ကြပါတယ်။အမှိုက်အိတ်တွေ၊အမှိုက်ပုံးတွေမှာလည်း ရှိတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အစာအကြွင်းအကျန် တွေမှာ နေထိုင်တတ်တဲ့ ပိုးဟပ်တွေဟာ သင်တို့ရဲ့ အိမ်ကို ပျက်စီးစေရုံသာမက ကျန်းမာရေးကိုပါ ထိခိုက်စေနိုင်တာ မလွဲဧကန်ပါပဲ။ပိုးဟပ်တွေဟာ သူတို့သွားတဲ့ နေရာတိုင်းမှာ အမှုန်အမွှားတွေ ချန်ထားခဲ့တာပါ။ သူတို့ရဲ့ အညစ်အကြေးတွေ၊ တံတွေးတွေနဲ့ အရေခွံအပိုင်းအစတွေ ကျကျန်ခဲ့တာပါ။ ဖုန်မှုန့်တွေနည်းတူ ထိုအပိုင်းအစတွေမှာ ပရိုတင်းတချို့နဲ့ ဓာတ်မတည့်မှုကိုဖြစ်ပွားစေတဲ့ အရာ‌တွေပါဝင်ပါတယ်။ ရင်ကျပ်ရောဂါလိုမျိုး အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါရှိသူတွေဆို ဝေဒနာကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါ တယ်။ဒါအပြင် ပိုးဟပ်တွေမှာ ရောဂါဖြစ်ပွားစေတဲ့ ရောဂါပိုးမွှားပစ္စည်းတွေလည်းပါဝင်ပါတယ်။ ကြောက်စရာကောင်းတာကတော့ ပိုးဟပ်တွေဟာ ပြင်းထန်တဲ့ ရောဂါတွေကို ဖြစ်ပွားစေနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ – အူရောင်ငန်းဖျားရောဂါ၊ ကာလဝမ်းရောဂါ၊ ပြင်းထန်စွာဝမ်းသွားပြီး သွေးတွေပါတတ်တဲ့ သွေးဝမ်းရောဂါ၊ အနာကြီးရောဂါ၊ ကပ်ရောဂါအသွင်ထိဖြစ်ခဲ့ဖူးတဲ့ ပလိပ်နဲ့ ပိုလီယိုရောဂါတွေဖြစ်ပွား ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ပိုးဟပ်တွေဟာ ဆိုးရွားတဲ့ အနံ့ကို ထုတ်လွှတ်နိုင်ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ အညစ်အကြေး အကြွင်း အကျန်တွေနဲ့ အနံ့ဆိုးတွေပေါင်းစပ်ကာ ဒီလိုလက္ခဏာတွေခံစားရနိုင်ပါတယ်။ဒီလိုလက္ခဏာတွေလည်းရှိနေပြီ။ ပိုးဟပ်တွေကိုလည်း သင့်အိမ်အနှံ့အပြားမှာတွေ့ရပြီဆိုရင်တော့ ပိုးဟပ်တွေကိုနှိမ်နှင်းဖို့သာ စတင် စဉ်းစားလိုက်ပါတော့နော်။ပိုးဟပ်တွေကိုနှိမ်နှင်းဖို့ဆိုရင် ပိုးဟပ်ဝင်လာနိုင်တဲ့ လမ်းကြောင်းတွေကို အရင်ဆုံးပိတ်ရမှာပါ။ ဒါမှ သူတို့တက်မလာနိုင်မှာပါ။ ဥပမာ ရေတံလျှောက်တွေ၊ ပိုက်လိုင်းတွေကို လုံခြုံစွာ တားဆီးကာကွယ်ရမှာပါ။ဒါ့အပြင် ပိုးဟပ်တွေဟာ စားကြွင်းစားကျန်တွေကို ခုံမင်တာမို့ အိမ်ကြမ်းပြင်တွေမှာ အစားအသောက်အမှုန်များမရှိအောင် ဂရုတစိုက်နေထိုင်ရမှာပါ။အမှိုက်ပုံး၊ အမှိုက်အိတ်တွေကိုလည်း စနစ်တကျ လုံခြုံစွာပစ်ကြရမှာဖြစ်ပြီး အစားအသောက်စားပြီးရင်လည်း အိုးခွက်၊ ပန်းကန်တွေကို အသေအချာ ဆေးကြောသန့်စင်ရမှာပါ။ မဆေးမကြောဘဲ ပန်းကန်ဘေစင်မှာ ပစ်ထား၊ ပုံထားဖို့ မသင့်ပါဘူး။ဒါဟာ ပိုးဟပ်မှ မဟုတ်ပါဘူး။ အခြားသောခြင်၊ ယင်စတဲ့ ပိုးမွှားတွေကြောင့် ဖြစ်ရတဲ့ရောဂါတွေကိုလည်း ကာကွယ်ရာရောက်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ပိုးဟပ်တွေဟာ စာအုပ်၊ စာရွက်တွေကထွက်တဲ့ အနံ့တွေကိုလည်း ခုံမင်လေ့ရှိကြပါတယ်။ တစ်ခါတရံမှာ စာရွက်စာတမ်းတွေကို ကိုက်ဖြတ်စားသောက်လေ့ ရှိပါတယ်။ဒါကြောင့် စာအုပ်တွေကို သိမ်းဆည်းရာမှာလည်း ဒီအတိုင်းသိမ်းဆည်းမယ့် အစား သေတ္တာတွေ၊ အိတ်တွေနဲ့ သတ်သတ်မှတ်မှတ်သိမ်းသင့်ပါတယ်။ ပိုးဟပ်တွေကို ဖြန်းဆေးရည်တွေ (spray) နဲ့ ဖမ်းလို့ရသလို ပိုးဟပ်ဖမ်းထောင်ခြောက်တွေနဲ့လည်း ဖမ်းဆီးလို့ရနိုင်ပါသေးတယ်။ဒါကတော့ ရှင်းပါတယ်။ သင့်ရဲ့ အိမ်ကို ဗြုတ်စဗျင်းတောင်းမထားဘဲ သန့်သန့်ရှင်းရှင်း သပ်သပ်ရပ်ရပ် ထားလိုက်ပါ။ သန့်ရှင်းသပ်ရပ်မှုအပြည့်နဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်မှာ သူတို့မနေချင်ကြပါဘူး။ လေကောင်း လေသန့်ရပါစေ။ ဒါမှသာ ပိုးဟပ်တွေရဲ့ အမှုန်အမွှားတွေဟာ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းထဲကို မရောက်တော့ဘဲ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကို ကာကွယ်နိုင်မှာပါ။ပိုးဟပ်ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ဓာတ်မတည့်ခြင်းတွေနဲ့ ရင်ကျပ်ခြင်းတွေဟာ ဆေးဝါးတွေမှီဝဲရင် ပျောက်ကင်းနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း သင် (သိုမဟုတ်) သင့်မိသားစုထဲက တစ်စုံတစ်ယောက်မှာ အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း၊ ဓာတ်မတည့်မှုဆိုးရွားပြင်းထန်လာခြင်းနဲ့ သွေးဝမ်းသွားခြင်းစတဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတစ်စုံတစ်ရာကို ကြုံတွေ့လာရပါက အချိန်မဆွဲဘဲ နီးစပ်ရာဆေးရုံဆေးခန်းကိုသာ သွားပါ။ပိုးဟပ်ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကို ရင်ဆိုင်နှိမ်နှင်းဖို့ နောက်မကျသေးပါဘူး။ သင့်ရဲ့အိမ်မှာ ပိုးဟပ်တွေကိုတွေ့ရှိပါက ပေါ့ဆမနေဘဲ အထက်ပါနည်းလမ်းတွေအတိုင်း နေအိမ်ကို သန့်ရှင်းသပ်ရပ်စွာထားပြီး ပိုးဟပ်နှိမ်နှင်းဖို့ နည်းလမ်းတွေ ရှာဖွေသင့်ပါတယ်။ ပိုးဟပ်တွေကင်းစင်သွားပါက ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့မိသားစုဘဝလေးကို ပိုင်ဆိုင်ရမှာမလွဲဧကန်ပါပဲနော်။ရေးသားသူ-ဒေါက်တာမှူးခင်။[embed-health-tool-bmr]	allergies	allergies	https://hellosayarwon.com/allergies/animal-insect/cockroaches-make-you-sick/
Latex ကွန်ဒုံးနဲ့ ဓာတ်မတည့်ခြင်း ဆိုတာ ဘာလဲ	အလွှာပါးရတာ မကြိုက်တဲ့ ဘော်ဒါတွေ ခေါင်းစဉ်ကို ကြည့်ပြီး အပျော်မစောလိုက်ပါနဲ့။ ဒီဖြစ်စဉ်ဟာ လူသန်းပေါင်းများစွာထဲမှာ ရာဂဏန်းလောက်မှာသာ တွေ့ရတတ်တဲ့ ဓာတ်မတည့်ခြင်း လက္ခဏာပါ။ တကယ်တမ်းကကွန်ဒုံးနဲ့ ဓာတ်မတည့်တာ မဟုတ်ဘဲနဲ့ ကွန်ဒုံးကို ပြုလုပ်ထားတဲ့ Latex ရာဘာသားနဲ့ ဓာတ်မတည့်တာကို ဆိုလိုခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ စစချင်းမှာ ကိုယ့်မှာဓာတ်မတည့်လက္ခဏာ ရှိလို့ ရှိမှန်းမသိဘဲ အသုံးပြုတာ နှစ်ရှည်လများ ကြာလာတော့မှ လက္ခဏာ စပြတတ်တာမျိုးလည်း ရှိပါတယ်။များသောအားဖြင့် ကွန်ဒုံးကို ချွတ်ပြီး နာရီပိုင်းအတွင်းမှာ လက္ခဏာ ပြလာတတ်ပြီး ရှားပါးဖြစ်စဉ်မှာတော့ ကွန်ဒုံးကို စွပ်လိုက်ပြီး မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်းမှာ လက္ခဏာ ပြလာနိုင်ပါတယ်။ အတွေ့များတဲ့ ဓာတ်မတည့် လက္ခဏာတွေကတော့။အမျိုးသား၊ အမျိုးသမီး လိင်အင်္ဂါမှာသာမက တစ်ကိုယ်လုံးအထိပါ လက္ခဏာပြလာတဲ့အထိ ပြင်းထန်နိုင်ပါတယ်။ဆိုးရွားလွန်းတဲ့ ဓာတ်မတည့်အခြေအနေမှာဆိုရင်။ဓာတ်မတည့်ခြင်းကို ဖြစ်စေဖို့ အရာဝတ္ထု တစ်မျိုးမျိုး သို့မဟုတ် ဓာတ်သတ္တု တစ်မျိုးမျိုးက ရှိကို ရှိပါတယ်။ ခုအခြေအနေမျိုးမှာတော့ ကွန်ဒုံးကို လုပ်ထားတဲ့ Latex ရာဘာသားက ဓာတ်မတည့်ခြင်းကို အဓိက ဖြစ်စေတာပါ။ သဘာဝ ရာဘာပင်ကနေ ပြုလုပ်ထားတဲ့ Latex ရာဘာသားမှာ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို တုံ့ပြန်မှုလွန်ကဲစေနိုင်တဲ့ပရိုတင်းဓာတ် တချို့ ပါဝင်တာကြောင့် ဓာတ်မတည့်လက္ခဏာများ ပြလာရခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဓာတ်သတ္တုတွေဟာ ပုံမှန်လူတစ်ယောက်ကို ဘာမှ ဒုက္ခမပေးနိုင်ဘူးဆိုပေမယ့် ဓာတ်မတည့်တဲ့ လူတွေအတွက်တော့ ချွင်းချက် ဖြစ်သွားပါတယ်။ထောပတ်သီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ ကီဝီသီး၊ အခွံမာသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ငရုတ်ပွ၊ အာလူးနဲ့ ပါဝင် ပရိုတင်းဓာတ်တွေ တူညီနေတာကြောင့် ဒီအစားအစာတွေနဲ့ ဓာတ်မတည့်တဲ့သူတွေမှာ Latex ကွန်ဒုံးနဲ့ဓာတ်မတည့်တဲ့ လက္ခဏာမျိုးပါ တွေ့ရနိုင်ပါတယ်။အကယ်လို့ ကိုယ်က Latex ကွန်ဒုံးနဲ့ ဓာတ်မတည့်ဘူးဆိုရင် တခြား ပလတ်စတစ် (Polyurethane) ၊ Latex မဟုတ်တဲ့ Polyisoprene ရာဘာသား၊ သိုးအူနံရံသား (Lambskin) နဲ့ လုပ်ထားတဲ့ကွန်ဒုံးတွေကို ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။ အကယ်လို့ ကိုယ်က တစ်လင် တစ်မယား စနစ်ကို ကျင့်သုံးနေတယ်။ဇနီးမောင်နှံနှစ်ဦးလုံး ရောဂါကင်းတယ် ဆိုရင်တော့ ကွန်ဒုံး အသုံးမပြုဘဲ လိင်ဆက်ဆံလို့ ရပါတယ်။Latex ကွန်ဒုံးနဲ့ ဓာတ်မတည့်ခြင်း ဟာ သာမန်လက္ခဏာတွေပဲဆို ရက်ပိုင်းလောက်နဲ့ သူ့အလိုလို ပျောက်ကင်းသွားနိုင်တာကြောင့် အရမ်းစိတ်ပူဖို့တော့ မလိုပါဘူး။ အကယ်လို့ ဓာတ်မတည့် လက္ခဏာတွေက တစ်ရက် နှစ်ရက်လောက်ထိ မသက်သာဘူးဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြကြည့်ပြီး တခြား ရောဂါပိုးဝင်တာလား၊ ကျန်းမာရေး ပြဿနာကြောင့်လားဆိုတာ စစ်ဆေးသင့်ပါတယ်။ လိုအပ်လာရင် ဆရာဝန်အနေနဲ့ ဆေးတွေကို ဖြစ်တဲ့ အခြေအနေပေါ် မူတည်ပြီး လူနာကို သောက်ခိုင်းမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ပြင်းထန်တဲ့ လက္ခဏာတွေဖြစ်တဲ့ အသက်ရှူကျပ်တာမျိုးကို ခံစားရတယ်ဆိုရင်တော့ ဆရာဝန်နဲ့ ချက်ချင်းပြဖို့ လိုပါတယ်။Hello ဆရာဝန် ပရိတ်သတ်ကြီးလည်း ကျန်းမာပျော်ရွှင်ပြီး စိတ်ချမ်းသာစရာ ကောင်းတဲ့ ဘဝနေ့ရက်တွေကို ပိုင်ဆိုင်ရပါစေလို့ ဆုတောင်းပေးရင်း ဒီမှာပဲ နိဂုံးချုပ်လိုက်ပါတယ်။[embed-health-tool-bmr]	allergies	allergies	https://hellosayarwon.com/allergies/other-allergies/latex-condom-allergy/
အမျိုးသားတွေ အသားအရေ ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ	အသားအရေ ထိန်းသိမ်းတာက မိန်းကလေးတွေပဲ လုပ်ရမှာ မဟုတ်ဘူးနော်။ ယောက်ျားလေးတွေလည်း အသားအရေထိန်းသိမ်း ဖို့ လိုပါတယ်။ ဒါမှ ကျန်းမာလှပပြီး ကြံ့ခိုင်တဲ့ ယောက်ျားလေးတစ်ဦးဖြစ်မှာပါ။ ယောက်ျားလေး တော်တော်များများကတော့ အသားအရေကို အရမ်းဂရုမစိုက်ကြပါဘူး။ တကယ်တော့ လိုအပ်တဲ့အရာမို့ ဘာတွေ ဘယ်လိုလုပ်ဆောင်ရမလဲဆိုတာ ဆက်လက်ဖတ်ရှုပေးပါဦးနော်။မျက်နှာသစ်တဲ့အခါမှာ ရေအေးအေးလေး သုံးပြီး သစ်ပေးပါ။ တချို့ယောက်ျားလေးတွေက ဆပ်ပြာနဲ့ပဲ မျက်နှာသစ်ကြပါတယ်။ တကယ်တော့ ကိုယ့်ရဲ့ အသားအရေကိုလိုက်ပြီး သင့်တော်တဲ့ မျက်နှာသစ်ဆပ်ပြာကို ရွေးချယ်သုံးစွဲရမှာပါ။ ဆဲလ်သေတွေဖယ်ရှားပြီး ဆဲလ်အသစ်ပြန်လည်ဖြစ်တည်ဖို့ လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်တဲ့ မျက်နှာသစ်ဆပ်ပြာ ဖြစ်ရင် ပိုကောင်းပါတယ်။မျက်နှာနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အသားအရေ ကောင်းမွန်နေဖို့အတွက် ရေများများသောက်ဖို့ လိုပါတယ်။ အရက်နဲ့ ကော်ဖီက ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးစေတာမို့ အသားအရေ ခြောက်နိုင်ပါတယ်။ အကယ်လို့ ကိုယ်က ကော်ဖီနဲ့ အရက်သောက်လေ့သောက်ထ ရှိတယ်ဆိုရင် ရေ တစ်နေ့ကို (၆) ခွက်လောက် သောက်ပေးပါနော်။ယောက်ျားလေးတစ်ယောက်မှာ အရေးအကြောင်းတွေ နည်းလေး ကောင်းလေပါပဲ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ အများအားဖြင့်က နုလားရင့်လားလေးပဲ ကြည့်ကြတာ များလို့ပါ။ ဖြူတာ၊ အသားအရေကြည်လင်တာကို အဓိက မကြည့်ကြလို့ပါ။ ဒီတော့ အရွယ်မတိုင်ခင် အရေးအကြောင်းတွေ မဖြစ်စေဖို့အတွက် နေရောင်ကာခရင်မ်နဲ့ အစိုဓါတ်ထိန်းခရင်မ်လေးတွေ လိမ်းဖို့ လိုပါတယ်။ မနက်ဘက်မလိမ်းချင်ရင်တောင် ညဘက်တော့ အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်လေး လိမ်းအိပ်ပါ။ယောက်ျားလေးတွေအနေနဲ့လည်း အိပ်ချိန်ကို သတိထားသင့်ပါတယ်။ ကိုယ့်အသားအရေမှာ ဝက်ခြံနဲ့ တင်းတိပ်တွေ ရှိနေတာဟာ အိပ်ရေးဝဝ မအိပ်ဖြစ်တာကြောင့်ပါ။ အသားအရေ ထိန်းချင်တယ်ဆိုရင်တော့ အိပ်ရာဝင်ချိန်ကို သတ်မှတ်လိုက်ပါ။မိန်းကလေးတွေ အသားအရေလှပဖို့ ခရမ်းချဉ်သီးကပ်တာတွေ၊ အာလူးကပ်တာတွေ လုပ်သလိုပါပဲ ယောက်ျားလေးတွေအနေနဲ့လည်း ပေါင်းတင်တာမျိုး မလုပ်ချင်ဘူးဆိုရင်တောင် အသီးအရွက်လေးတွေ များများ စားပေးဖို့ လိုပါတယ်။ အသီးအရွက်များများ စားပေးတာက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အမျှင်ဓာတ် ရရှိပြီး ဝမ်းမှန်စေတာမို့ အသားအရေ ကြည်လင်စေပါတယ်။အသားအရေ ထိန်းသိမ်းချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ဆေးလိပ်လျှော့သောက်လိုက်ဖို့ အကြံပေးပါရစေ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဆေးလိပ်က သွေးလည်ပတ်မှု အားနည်းစေပြီး အရေးအကြောင်းတွေ ဖြစ်အောင်လည်း လှုံ့ဆော်လို့ပါ။ ဒါ့အပြင် ဆေးလိပ်က နှုတ်ခမ်းသားတွေကို ပြာနှမ်းပြီးမည်းစေနိုင်ပါသေးတယ်။ ဒါတွေက အရွယ်မတိုင်ခင် အသက်အရွယ်ကြီးရင့်စေတဲ့ လက္ခဏာတွေပါပဲ။[embed-health-tool-bmi]	mens-health	mens-health	https://hellosayarwon.com/mens-health/mens-health-issues/%e1%80%a1%e1%80%99%e1%80%bb%e1%80%ad%e1%80%af%e1%80%b8%e1%80%9e%e1%80%ac%e1%80%b8%e1%80%90%e1%80%bd%e1%80%b1-%e1%80%a1%e1%80%9e%e1%80%ac%e1%80%b8%e1%80%a1%e1%80%9b%e1%80%b1-%e1%80%98%e1%80%9a%e1%80%ba/

Subsets and Splits

No community queries yet

The top public SQL queries from the community will appear here once available.