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[ "Método 1: Motivarte para hacer ejercicios\n\n1. Disfruta el ejercicio.\nHacer actividades físicas que disfrutes convertirá el ejercicio en un pasatiempo en vez de una mera sesión de quema de calorías. Todos tienen intereses diferentes en cuanto a la intensidad de la rutina. Buscar algo adecuado y ameno para ti te ayudará a seguir ejercitándote y a establecer una relación sana con el ejercicio.\nSi disfrutas sociabilizando con tu comunidad y levantar pesas, el gimnasio puede ser perfecto para ti.\nSi te gusta más lo solitario, el ejercicio aeróbico, prueba caminar o hacer jogging. Este pasatiempo es fácil de complementar con otro, como el avistamiento de aves.\nLa danza es excelente para ejercitarse. Si te gusta bailar, inscríbete en una clase de danza aeróbica que se reúna regularmente.\n\n2. Mantente entretenido.\nMuchos adolescentes y adultos usan el ejercicio como un escape saludable del estrés diario. Aunque todavía estés en proceso de aclimatar tu mente y cuerpo al ejercicio, prueba no centrarte en el hecho de quemar calorías. Corre en la caminadora o en la calle con un dispositivo portátil de música, o mira televisión mientras te ejercitas en casa.\nAlgunas aplicaciones, como Zombies Run, ofrecen tramas de inmersión de audio diseñadas para correr o caminar y mantenerse entretenido al mismo tiempo.\n\n3. Ejercítate a tu propio ritmo.\nEscoger un ejercicio a tu propio ritmo puede ayudarte a estar más cómodo con tu rutina sin la presión extra de los compañeros o los entrenadores. Asegúrate de exigirte para aprovechar al máximo tu rutina. Incrementar el ritmo cardíaco tiene más beneficios para la salud que ejercitar solamente a un nivel sin exigencia, pero solo asegúrate de no exigirte en exceso.", "Método 2: Establecer una rutina de ejercicio\n\n1. Trázate metas.\nEl ejercicio debe ser ameno. Gana control de tu rutina y piensa en lo que quieres sacar de ella. Decide lo que quieres lograr a corto plazo y toma en cuenta el panorama general. Las metas te ayudarán a centrarte en un cambio de estilo de vida saludable.\nTrázate metas con la técnica S.M.A.R.T: solo específico (S), medible (M), alcanzable (A), relevante (R) y con un tiempo limitado (T). Por ejemplo: “Voy a correr una 5K en 2 meses caminando, haciendo footing o corriendo 3 veces a la semana”.\nUna meta a corto plazo puede ser determinar si puedes hacer algo sencillo como caminar 2 km (1 milla). Si no, entonces es una buena meta alcanzable.\nLas metas a largo plazo deben ser algo que esperes hacer después de unos meses de dedicación. Siguiendo el ejemplo previo de la caminata de 2 km, puedes considerar subirlo al doble para ir a la tienda y regresar. También puedes preguntarle a tu doctor si tu cuerpo es capaz de ejercitarse para llegar a correr esos 2 km.\n\n2. Separa tiempo de tu día.\nEste simple paso tiene muchos beneficios. Primero, así te aseguras de tener un plan para hacer el ejercicio suficiente. Segundo, limita tu sesión de ejercicios, lo cual, ayuda a regresar a los demás aspectos importantes de la vida. Fijarse un horario para el ejercicio y las demás obligaciones es parte de una vida sana y equilibrada.\nPrograma una “cita” contigo mismo para ejercitarte. Ponlo en tu calendario, como con las citas al dentista. Recuerda: ¡es salud preventiva!\n\n3. Haz ejercicios con un amigo.\nAsí parecerá más una cita social con otra persona la cual hay que cumplir. Estarán animándose entre sí para continuar la rutina después de que pase la novedad. Esto también les ayudará a controlarse entre sí por si aparecen signos de adicción al ejercicio.\nSi tu compañero se vuelve deshonesto o reservado sobre su rutina de ejercicios, se enfada si no puede ir a ejercitarse o lleva sus rutinas a niveles no recreativos, podría estar desarrollarse una adicción al ejecicio. Debes estar atento a cualquier cambio como estos en ti.", "Método 3: Mantener un equilibrio saludable\n\n1. Reconoce su vulnerabilidad.\nTodos son propensos a ser adictos al ejercicio, desde los atletas avanzados a los oficinistas. Si un cambio en tu vida te da más tiempo para ejercitarte, asegúrate de limitar la cantidad de tiempo y energía que le dedicas. Hacer un plan de ejercicios nuevo te permitirá dedicarte también a tus demás intereses.\n\n2. Limita la intensidad de tus rutinas de ejercicio.\nTener expectativas innecesariamente altas en cuanto al gasto calórico o la duración de las sesiones son signos de una adicción al ejercicio. Es natural querer incrementar la intensidad de la rutina, pero hay un límite máximo que el cuerpo soporta. Procura centrarte más en las demás áreas de tu vida después de completar tu sesión diaria fácil y despreocupadamente.\n\n3. No reemplaces otra adicción con el ejercicio.\nEl ejercicio libera dopamina en el cerebro, el mismo químico que el organismo libera cuando satisface una adicción. Ir a correr es bueno para escapar del antojo de un cigarrillo, pero quizá estés reemplazado una dependencia por otra. Debes hacer suficiente ejercicio, pero busca ayuda para dejar tu adicción previa antes de empezar o extender un nuevo régimen de ejercicios.\n\n4. Sé honesto con tu régimen de ejercicios.\nSi descubres que les mientes a tus seres cercanos sobre la cantidad de ejercicio que haces, podrías tener una adicción. Si tienes una personalidad obsesiva, procura contarle tu régimen de ejercicios a un amigo de vez en cuando. Así, tendrás la garantía de estar cómodo con la cantidad de ejercicio que hagas.\n\n5. No le pongas demasiado énfasis al ejercicio.\nEs importante planificar una rutina de ejercicios que te mantenga en forma. Sin embargo, debes tener un equilibrio sano de intereses que cubran todos los aspectos de tu vida. Si pasas varias horas al día con tu rutina de ejercicios, podrías tener una adicción. Procura pasar más tiempo con tus seres queridos o vuelve a empezar un pasatiempo que hayas dejado de hacer." ]

[ "Método 1: Motivarte para hacer ejercicios\n1. Disfruta el ejercicio.\n2. Mantente entretenido.\n3. Ejercítate a tu propio ritmo.", "Método 2: Establecer una rutina de ejercicio\n1. Trázate metas.\n2. Separa tiempo de tu día.\n3. Haz ejercicios con un amigo.", "Método 3: Mantener un equilibrio saludable\n1. Reconoce su vulnerabilidad.\n2. Limita la intensidad de tus rutinas de ejercicio.\n3. No reemplaces otra adicción con el ejercicio.\n4. Sé honesto con tu régimen de ejercicios.\n5. No le pongas demasiado énfasis al ejercicio." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n\n1. Abre Ajustes en el Android.\nBusca el ícono {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/6\\/68\\/Android7settings.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/6\\/68\\/Android7settings.png\\/30px-Android7settings.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":30,\"bigHeight\":30,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} en la pantalla de inicio o en la bandeja de aplicaciones.\nDesactivar la pantalla de bloqueo hace que el teléfono quede totalmente accesible para cualquiera que lo agarre. Solo debes hacerlo si eres consciente de los riesgos.\n\n2. Ve hacia abajo y pulsa Pantalla de bloqueo.\nLo encontrarás en la sección “Personal”.\n\n3. Pulsa Bloqueo de pantalla.\nEs la primera opción debajo de “Seguridad del dispositivo”. Si tienes un PIN o un patrón establecido, tendrás que ingresarlo para continuar.\nSi no ves esta opción, ve a la parte inferior de la lista y pulsa , y luego pulsa nuevamente. Esta acción debe desactivar el bloqueo de pantalla. Si tienes una contraseña o un patrón establecido, tendrás que ingresarlo.\n\n4. Pulsa Ninguno.\nAparecerá una advertencia. Asegúrate de leerla cuidadosamente antes de desactivar la pantalla de bloqueo.\n\n5. Pulsa Sí, eliminar.\nYa no tendrás que desbloquear el teléfono para usarlo." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n1. Abre Ajustes en el Android.\n2. Ve hacia abajo y pulsa Pantalla de bloqueo.\n3. Pulsa Bloqueo de pantalla.\n4. Pulsa Ninguno.\n5. Pulsa Sí, eliminar." ]

[ "Método 1: Mantener un lugar seguro para tu conejillo de Indias\n\n1. Coloca a los conejillos en una jaula sólida.\nCuando un gato entra en modo asesino, una jaula endeble no puede detenerlo. Hay medidas que puedes adoptar para reducir la probabilidad de que se vuelva agresivo de forma innecesaria, pero aun así vale la pena tener una jaula para los conejillos que garantice su seguridad contra los dientes y las garras de los gatos.\nTen en cuenta que tu gato también puede lastimar gravemente al conejillo de forma involuntaria. Por lo tanto, tu conejillo de Indias necesitará un área en la que esté totalmente seguro, incluso de algo simple como el juego brusco muy entusiasta.\n\n2. Establece áreas específicas en las que cada mascota pueda estar.\nSi es posible, tendrás que mantener a tus conejillos de Indias en una habitación segura a la que tus gatos no tengan permitido entrar. Si no tienes un espacio suficiente para ello, elige un lugar para la jaula en el que los gatos no puedan estar cerca de ella.\nSiempre mantén todos los juguetes de los gatos y los conejillos de Indias en lugares separados de tu casa. Si tienes un área para el conejillo, mantén todas sus posesiones en dicha área, y no guardes ni dejes las cosas del gato en ella.\nNo permitas que tu gato se siente al lado de la jaula del conejillo ni sobre ella en ningún momento.\n\n3. Deja que ambas mascotas se sientan cómodas en sus entornos en la casa de forma independiente.\nEn particular, si uno ha llegado un tiempo después que el otro, deja que el nuevo miembro se adapte a tu casa antes de presentarlos. Ellos ya habrán olido la presencia del otro. Deja que el suspenso se acumule un poco.\nEspera como mínimo una semana para presentar al gato y el conejillo. En teoría, solo tendrás que cerciorarte de que no puedan tocarse entre sí ni hacer contacto visual. Para estar seguro, no permitas que se vean en lo absoluto.\n\n4. Haz énfasis en la presencia de la otra mascota.\nAntes de presentar a tus mascotas, haz que tu gato se acostumbre al aroma del conejillo de Indias. Hay varias maneras de hacerlo. El objetivo es asociar las cosas que le gusten a tu gato (como la comida) con el conejillo de Indias. Esto podría parecerte contraproducente, pero el gato no lo considerará como alimento; en lugar de ello, pensará que su olor indica que otro alimento (más apropiado) está cerca.\nColoca la comida del gato afuera de la puerta de la habitación en la que el conejillo viva.\nSi tu gato se pone enérgico fuera de la habitación del conejillo, retíralo. Hazlo de una manera alegre y relajada; no debes mostrar que es un castigo, ya que solo debes distraerlo de su comportamiento entusiasta.\nColoca un paño con el que hayas frotado al conejillo de Indias cerca del tazón de comida del gato. Una vez que tu gato esté totalmente cómodo con el paño (sin olfatearlo de forma nerviosa o emocionada de vez en cuando), frótalo con él.\nUsa el mismo paño entre tus mascotas de forma alternada, frotando a una justo después que la otra. Al hacerlo, debes estar relajado y animado. ¡Envíale a cada mascota la señal de que todo está muy bien!", "Método 2: Presentar a tus mascotas\n\n1. Presenta a tus gatos y conejillos en una etapa temprana.\nMientras más jóvenes sean, mejor. Si consigues al conejillo y el gato cuando son muy jóvenes, y dejas que crezcan juntos, será mucho más probable que se vuelvan amigos.\nPreséntale tu conejillo a tu gato antes de que este último tenga 10 semanas de edad. Los gatos con esta edad joven atravesarán un periodo de socialización vital en su desarrollo y serán mucho más receptivos con la información que indica que el conejillo es un amigo y un compañero de casa.\n\n2. Reconoce que el proceso de llevarse bien podría tener un conflicto inicial.\nSi no consigues tu gato y conejillo de Indias cuando son jóvenes, el proceso de presentarlos podría tener algunos contratiempos. Esto tomará semanas de miradas intimidantes y persistentes, y ruidos raros y físicos.\nNo fuerces a ninguno de ellos. Si tratas de acelerar el proceso, es probable que esto le agregue estrés a la situación y haga que tengan más dificultades para actuar calmados cerca del otro.\n\n3. Empieza con una sola sesión de contacto visual breve.\nUna vez que se acostumbren al olor del otro, permite que tengan sesiones de contacto visual rápido a distancia. Estas son la mejor manera de manejar las presentaciones visuales.\nColoca al gato dentro de una jaula.\nDeja que el gato mire cuando elogies al conejillo y dale a este último golosinas por estar calmado y relajado. Es probable que el conejillo haga lo suyo, ya que estos animales no suelen pensar mucho las cosas.\nDetén la sesión de contacto visual luego de uno o dos minutos, o si alguno de los animales se vuelve muy enérgico o nervioso. El objetivo es inculcar calma en su relación.\n\n4. Invierte las cosas.\nEn otra visita temprana, lleva al gato a la habitación en la que esté el conejillo (pero nunca a su casa). Vuelve a verificar que el conejillo esté seguro en el área de su casa y que el gato no pueda alcanzarlo.\nLleva al gato a la habitación, en tus brazos o los de otra persona.\nSin importar quién sea la persona que te ayude, ella debe tener una buena relación con ambas mascotas.\nSostén a una de tus mascotas y haz que otra persona sostenga a la otra.\nCada persona debe acariciar al animal que sostenga.\nSi ambas mascotas permanecen tranquilas, deja que miren cómo la otra persona trata con cariño al otro animal.\nReduce la distancia física entre ellos cada vez más. Acércalos 30 cm (1 pie) cada vez que tengan una sesión para acariciarlos.\n\n5. Acarícialos de forma cruzada.\nDedica un tiempo pequeño cada día para repetir este proceso. Háblale a tu conejillo de Indias durante estas sesiones para que tu gato note que forma parte de la familia.\nUna vez que las dos personas sosteniendo a las mascotas están lo suficientemente cerca como para tocar a la de la otra persona, deberás mantener la distancia.\nSi pueden sentarse al lado del otro con ambos animales calmados, esta será una buena distancia para acariciarlos de forma cruzada.\nVe hacia la otra persona y acaricia al animal que sostenga. Túrnense para acariciar a la mascota de la otra persona. Esto mostrará al gato y al conejillo que todos están calmados con la presencia de los demás.\nPremia los comportamientos calmados y relajados con golosinas y afecto.", "Método 3: Dejar que tu conejillo de Indias y tu gato se conozcan\n\n1. Deja que el conejillo deambule.\nSostén a tu gato en tu regazo en la habitación en la que esté el conejillo. Mantén cerrada la puerta de la habitación y deja que el conejillo deambule fuera de su jaula.\nEspera hasta que el conejillo se acerque y reconforta al gato con caricias afectuosas si permanece calmado.\nSi se olfatean y permanecen calmados, es probable que estén listos para el tiempo de juego supervisado.\n\n2. Deja que el gato y el conejillo de Indias se conozcan.\nLa habitación con la jaula para el conejillo de Indias es la mejor opción, ya que el animal podrá regresar a su propio espacio si así lo desea. Siempre mantén una supervisión activa y vigilante.\nNunca dejes que el gato entre a la jaula del conejillo.\nInterrumpe las interacciones de tus mascotas si el gato empieza a acosar al conejillo o si alguno de ellos se inquieta o se pone agresivo. Vuelve a intentarlo otro día.\nSi el comportamiento agresivo continúa, dedica un tiempo a sostener al gato en tu regazo mientras el conejillo deambula.\n\n3. Si no estás en casa, deja a los conejillos y los gatos separados.\nAsegúrate de que ambos estén en sus respectivas áreas, a las que el otro no pueda acceder. Esto permitirá que ambos se sientan más cómodos mientras estás lejos, y minimizará el riesgo de llegar a casa y encontrar las paredes manchadas con sangre.\nIncluso si se vuelven amigos grandiosos, no los dejes juntos a solas." ]

[ "Método 1: Mantener un lugar seguro para tu conejillo de Indias\n1. Coloca a los conejillos en una jaula sólida.\n2. Establece áreas específicas en las que cada mascota pueda estar.\n3. Deja que ambas mascotas se sientan cómodas en sus entornos en la casa de forma independiente.\n4. Haz énfasis en la presencia de la otra mascota.", "Método 2: Presentar a tus mascotas\n1. Presenta a tus gatos y conejillos en una etapa temprana.\n2. Reconoce que el proceso de llevarse bien podría tener un conflicto inicial.\n3. Empieza con una sola sesión de contacto visual breve.\n4. Invierte las cosas.\n5. Acarícialos de forma cruzada.", "Método 3: Dejar que tu conejillo de Indias y tu gato se conozcan\n1. Deja que el conejillo deambule.\n2. Deja que el gato y el conejillo de Indias se conozcan.\n3. Si no estás en casa, deja a los conejillos y los gatos separados." ]

[ "Método 1: Darle formato a la postal\n\n1. Elige una postal que represente a tus viajes o que te represente a ti.\nUna de las mejores partes de escribir una postal es seleccionar la imagen de la postal. Piensa en la persona a la que envías la postal y decide qué imagen le gustará más.\nPuedes encontrar las postales en tiendas de recuerdos, en tiendas de comestibles o en las calles de áreas populares para los turistas\n\n2. Escribe un mensaje en la parte posterior, en el lado derecho.\nDale la vuelta a la postal. Encontrarás una línea vertical en el centro de la tarjeta, con un espacio en blanco a la izquierda y un espacio con líneas a la derecha. Escribe la dirección del destinatario en las líneas, a la derecha de la línea vertical. Tendrás que incluir el nombre completo, la dirección, el código de área, el estado y el país.\nNo escribas en la parte delantera de la postal, ya que el servicio postal no buscará la información en dicho punto.\nEscribe de la forma más clara y legible posible. Usa un bolígrafo en lugar de un marcador, ya que será menos probable que se corra si se humedece.\n\n3. Coloca la estampilla en la parte superior de la postal.\nCompra estampillas en los bancos, en las oficinas postales o en las estaciones de servicio del país en el que te encuentres. Si estás en el extranjero y necesitas una estampilla de tu país de origen, puedes ordenarla en línea. Humedece la estampilla y colócala dentro de la casilla delineada en la parte superior de la postal.\nPuedes comprar estampillas en cualquier oficina postal.\nAsegúrate de colocar la estampilla en la parte trasera de la postal, en la esquina superior derecha. Si la colocas en otro lado, esto puede confundir a la oficina postal y aumentar la probabilidad de que tu correspondencia se pierda.\n\n4. Escribe la fecha en la esquina superior izquierda de la parte posterior de la postal.\nEsta será una manera fantástica de hacer que las personas evoquen los recuerdos en un momento posterior de su vida al volver a contemplar la postal. También puedes escribir debajo o sobre la fecha la ciudad o el lugar específicos desde donde escribas. Por ejemplo, podrías escribir lo siguiente:\n4 de julio de 2017\nGran Cañón, Arizona\n\n5. Saluda al destinatario en el lado izquierdo.\nEl saludo hará que el destinatario se sienta especial y querido, también dará a la postal un toque cordial, como si se tratara de una carta. Escribe el saludo en la parte superior izquierda de la parte trasera de la postal, dejando espacio para la nota debajo.\nSi quieres ser formal, escribe: “Querido, (nombre)\".\nSi quieres ser menos formal, podrías empezar diciendo “¡Hola, (nombre)!\".\n\n6. Escribe el mensaje en el lado izquierdo.\nLas postales son emocionantes debido a las restricciones que tienen para escribir, pues el mensaje debe ser corto y agradable. Si bien debes escribir en el lado izquierdo de la postal, asegúrate de tener suficiente espacio y de planear qué es lo que vas a escribir. No desearás quedarte sin espacio a la mitad de un pensamiento.L", "Método 2: Escribir la postal\n\n1. Relata el mejor día de tu viaje.\nDebido a que las postales son pequeñas, es difícil relatar el viaje entero. Describir tu mejor día o tu mejor recuerdo, asegurará que no te quedes sin espacio. Dile al destinatario qué es lo que te gustó del día y qué es lo que hizo específicamente que ese día fuera especial.\nAñade tantos detalles como sea posible, pero toma en cuenta cuánto espacio tienes.\nSi la postal se centra en un lugar específico de tu viaje (como el Gran Cañón), puedes limitar la descripción a la de dicho lugar. Podrás enviar más postales de otros lugares.\n\n2. Di algo personal y conmovedor.\nDile a la persona que la extrañas o que la has tenido en la mente durante tus viajes y que te emociona la posibilidad de verla nuevamente. Empezar con lo que piensas de esa persona hará que se sienta amada. Estas son buenas formas en las que podrías empezar la postal:\n“He estado pensando en ti”.\n“¡Quisiera que estés aquí conmigo!”.\n\n3. Hazle saber a la persona cómo ha estado el clima.\nDescribe un día que haya tenido un clima especialmente interesante (ya sea que haya llovido o nevado) o describe lo hermoso que ha estado el clima. Darle al destinatario una idea de cuáles fueron las condiciones del clima hará que se sienta cerca de ti.\n\n4. Escribe acerca de tu comida favorita en el viaje.\nCuenta a la persona acerca del lugar en el que comiste, del plato que ordenaste y del sabor de la comida. Entrar en detalles acerca de la comida específica que comiste le dará una imagen vívida de tu viaje y le permitirá relacionarla a tus experiencias de una manera nueva.\nEsto no siempre será necesario, pero será una idea fantástica si la comida es algo que hace famoso a dicho lugar.\n\n5. Termina la postal con tus planes futuros.\nYa sea que planees viajar a un nuevo lugar o que vuelvas a casa pronto, hacer saber al destinatario tus planes siempre es algo bueno que puedes hacer en una postal. Haz un itinerario breve del resto del viaje (o al menos una estructura simple) para que sepa en dónde estarás en el futuro.\nSi planeas volver a casa pronto, termina la tarjeta con “Te veré pronto” o “Tengo muchas ganas de verte”.", "Método 3: Evitar los errores comunes\n\n1. No escribas de nada demasiado personal.\nDebido a que la parte trasera de la postal está expuesta, cualquier persona que la tome podrá ver lo que has escrito. Evita escribir cosas que no le dirías a un extraño, como información personal del banco, secretos íntimos o cualquier cosa que se pueda usar para robar tu identidad.\n\n2. No escribas en el lado derecho de la postal.\nEscribir únicamente en el lado izquierdo de la postal es muy importante para asegurar que llegue a su destino. Quitar un poco de espacio a la parte de la dirección (el lado derecho) puede hacer que esta no se lea bien y puede confundir a la oficina postal.\nSi tienes mucho que escribir, puedes enviar una carta además de la postal. Tendrás que mantener el mensaje corto en esta última, y podrás escribir un mensaje más largo en la carta.\n\n3. Si vas a estar en un lugar por algún tiempo, incluye una dirección de retorno.\nEscribe la dirección de retorno en la parte superior izquierda de la postal. Si planeas viajar un mes después de enviar la postal, escribe la dirección de retorno de tu próximo destino. Las direcciones de retorno son una muy buena opción si sabes exactamente dónde estarás a lo largo del tiempo.\n\n4. Escribe legiblemente, sobre todo las direcciones.\nUna letra descuidada o ilegible puede hacer que la oficina postal envíe la postal a un lugar equivocado o que la deseche por la poca claridad de la letra. Si te preocupa tu letra, practica escribir la dirección en papel de impresión o papel borrador antes de transcribirla a la postal. Asegúrate de escribir legiblemente la dirección del destinatario y la de retorno.\nNo es necesario que la nota sea muy ordenada, siempre y cuando el destinatario pueda leerla." ]

[ "Método 1: Darle formato a la postal\n1. Elige una postal que represente a tus viajes o que te represente a ti.\n2. Escribe un mensaje en la parte posterior, en el lado derecho.\n3. Coloca la estampilla en la parte superior de la postal.\n4. Escribe la fecha en la esquina superior izquierda de la parte posterior de la postal.\n5. Saluda al destinatario en el lado izquierdo.\n6. Escribe el mensaje en el lado izquierdo.", "Método 2: Escribir la postal\n1. Relata el mejor día de tu viaje.\n2. Di algo personal y conmovedor.\n3. Hazle saber a la persona cómo ha estado el clima.\n4. Escribe acerca de tu comida favorita en el viaje.\n5. Termina la postal con tus planes futuros.", "Método 3: Evitar los errores comunes\n1. No escribas de nada demasiado personal.\n2. No escribas en el lado derecho de la postal.\n3. Si vas a estar en un lugar por algún tiempo, incluye una dirección de retorno.\n4. Escribe legiblemente, sobre todo las direcciones." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n\n1. Ponte el maquillaje que te quede mejor.\nSi ya tienes un estilo que te gusta, mantenlo. Si no, busca consejos para cambiarlo. Todos necesitamos un cambio de vez en cuando, no por cumplir 40, sino porque lucir bien y modernizarnos cuando nos sentimos desaliñados nos hace bien.\n\n2. Ponte una minifalda si quieres.\nLas reglas sin sentido de no ponerse algo o lo otro sólo por tu edad ya están obsoletas. Cuando tienes unas piernas espectaculares, lo último en lo que piensas es en amputártelas. Piensa como una estrella de televisión; piensa en todas esas mujeres de 40 que se ponen lo que saben que les queda bien y no hacen caso de lo que dicen las personas de 16 o 26. El respeto viene de lo que hay adentro, no de lo que uno se pone.\n\n3. Sigue la regla de dos si quieres un aspecto sexy y digno.\nParte tu vestimenta en dos: arriba y abajo. Luego, añade dos características: ajustado y revelador. Si tu prenda superior es reveladora, que la inferior sea simple. Si la inferior es reveladora, que la superior sea simple. Además, si tienes pantorrillas excepcionales, una falda a la rodilla puede lucir muy bien. Mantén tus trajes en colores conservadores si es necesario para el día a día, pero añade algunos detalles interesantes. Puedes combinar un traje negro de trabajo y un top turquesa de seda de alta calidad con zapatos turquesa.\n\n4. Usa zapatos del mismo estilo:\nsexys y dignos. Los zapatos de tacón son geniales si te van bien y los más bajos son aceptables. Los “kitten heels” (tacones de entre 3.5 y 5cm), son suficiente para lucir ejecutiva y muy a la moda al mismo tiempo. Sin embargo, decirte a estas alturas qué zapatos ponerte suena hasta maleducado. Seguro ya sabes lo que te queda mejor.\n\n5. Moderniza tu cabello.\nMuchas mujeres adoptan un mal hábito con su cabello: olvidan que ha crecido más de lo necesario. Busca alguien que te evalúe honestamente y actúa. Te sentirás como una mujer nueva.\n\n6. Ejercítate como siempre.\nNunca dejes de ejercitarte. Hacerlo no solo mejora tu apariencia física, también mejora tu salud emocional. Además te protege de problemas potenciales como la osteoporosis y el cáncer de mama.\n\n7. Enorgullécete.\nEstás en tu cuarta década y eres hermosa. Además, eres más sabia y probablemente más adinerada (si no, empieza a ahorrar ya), y sigues siendo la maravillosa mujer que siempre has sido. No dejes que los medios, la juventud equivocada y las nociones anticuadas te digan lo contrario." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n1. Ponte el maquillaje que te quede mejor.\n2. Ponte una minifalda si quieres.\n3. Sigue la regla de dos si quieres un aspecto sexy y digno.\n4. Usa zapatos del mismo estilo:\n5. Moderniza tu cabello.\n6. Ejercítate como siempre.\n7. Enorgullécete." ]

[ "Método 1: Elegir mascotas compañeras\n\n1. Reconsidera si vas a albergarlo con otras mascotas.\nPor lo general, a los hurones les va mejor cuando viven con otros hurones, en lugar de otras mascotas. Antes de albergar a un hurón con tus otras mascotas, determina si tienes un buen motivo para hacerlo.\n\n2. Mantén a las mascotas pequeñas separadas del hurón.\nLos hurones son cazadores y carnívoros, por lo que pueden confundir a las mascotas pequeñas con su presa. Si quieres ambos tipos de mascotas, mantén a uno asegurado en su jaula mientras el otro esté suelto. También es una buena idea que mantengas a las mascotas pequeñas en habitaciones separadas a prueba de hurones. Estos pueden atacarlas por instinto, incluso si los supervisas.\nPor ejemplo, los conejos pueden tener casi el mismo tamaño que los hurones, pero son animales de presa; y estos últimos, depredadores. Si los dejas cerca del otro, ambos correrán riesgo.\nLos hurones son muy inteligentes y podrán descubrir cómo abrir las tapas pequeñas y las puertas. Asegúrate de que las puertas de todas las jaulas estén bien aseguradas y cerradas en todo momento. Supervisa al hurón para verificar que no pueda abrir estas puertas.\n\n3. Supervisa toda interacción con gatos.\nA los hurones les va mejor con los gatos, pero aun así tienes que supervisarlos. El hurón podría jugar muy brusco y el gato podría atacarlo con dientes y garras afilados. Si se vuelven amigos, siempre obsérvalos cuando estén juntos.\n\n4. Sé muy cauteloso cuando estén cerca de perros.\nLos perros suelen ser muy bruscos con los hurones, porque pueden considerarlos como una presa. Sin importar la raza o el temperamento del perro, mantenlo con su correa puesta o en una jaula hasta que se acostumbre al hurón. Después de este punto, siempre supervísalos cuando estén en la misma habitación.\nTodo perro de raza cazadora (como el terrier) no será adecuado para un hurón. Los perros de caza consideran a los hurones como alimañas y presas que deben cazar. Estas razas son más propensas a matarlos.", "Método 2: Mantener a las mascotas separadas de forma segura\n\n1. No dejes al hurón sin supervisión con otras mascotas.\nAlgunos hurones pueden llevarse bien con otras mascotas de la casa, pero este no siempre es el caso. Incluso si el tuyo se lleva bien con tus demás mascotas, siempre debes supervisarlos cuando estén juntos.\nEsto los protegerá al evitar que se lastimen el uno al otro.\n\n2. Haz que las áreas en donde albergues mascotas pequeñas sean a prueba de hurones.\nDado que las buscarán como si fueran su presa, debes mantenerlas en habitaciones separadas. Estas habitaciones deben ser a prueba de hurones. Ellos son muy curiosos y pueden escabullirse por espacios pequeños. Tienes que verificar que no haya agujeros o rendijas por las que pueda entrar a la otra habitación.\nCubre toda área por la que pueda entrar a la otra habitación, incluidos los espacios debajo de la puerta.\n\n3. Alimenta a tus mascotas por separado.\nCuando albergues a varios tipos de mascotas con un hurón, siempre debes alimentarlo separado de ellas. Esto evitará la agresividad relacionada con el alimento o la competencia por él.\n\n4. No compartas los juguetes entre mascotas.\nCada una debe tener sus propios juguetes. El hurón no debe usar los juguetes de un perro o gato, y otras mascotas no deben usar los suyos. Esto puede causar agresividad o problemas territoriales.\n\n5. Dale su propio espacio al hurón.\nEstos animales pueden alterarse si llevas más mascotas a la casa. Para hacer que se acostumbre a la presencia de otros animales en el hogar, asegúrate de que tenga su propio espacio. Dale una jaula con todas sus pertenencias, incluida su área para dormir, juguetes, caja de arena y comida. Esta jaula debe ser su refugio seguro.\nAsimismo, la jaula es el lugar en el que lo mantendrás cuando no estés en casa para supervisarlo.\nMantén la jaula en una habitación en la que otras mascotas no puedan alcanzarla. Asegúrate de que las puertas de la jaula estén bien aseguradas y mantén la puerta de la habitación cerrada en todo momento.\n\n6. Coloca tapas de seguridad en todos los acuarios.\nSin importar si tienes peces, anfibios o reptiles, debes protegerlos del hurón. Los hurones pueden considerar a estos animales como bocadillos y tratar de comérselos. Verifica que todos los acuarios y vivarios tengan una tapa de seguridad.", "Método 3: Presentarle un gato o un perro\n\n1. Preséntale perros y gatos poco a poco.\nPara que el hurón y tu gato o perro se acostumbren el uno al otro, tendrás que presentarlos. Debes realizar este proceso con lentitud. Nunca asumas que puedes simplemente dejar al hurón en la misma habitación que el gato o perro, y hacer que se lleven bien.\n\n2. Pídele ayuda a otra persona.\nPresentarle un gato o un perro a un hurón es una tarea para dos personas. Una se encargará del hurón y la otra del gato o perro. Pídele a alguien a quien puedas confiarles tus mascotas que sostenga a una de ellas mientras sujetas a la otra.\n\n3. Préstales mucha atención a las reacciones de los animales cuando los presentes por primera vez.\nLa manera en la que reaccionen el uno al otro te guiará. Si el hurón y el gato o perro no parecen agradarse, debes separarlos. Puedes volver a intentarlo en otro momento o tan solo mantenerlos separados. Si parecen llevarse bien, deja que interactúen poco a poco sin sujetarlos.\nObserva el lenguaje corporal de cada mascota. Sepáralos si empiezan a gruñir, mostrar los dientes, alejarse, erizar el pelo o mostrar otro signo de angustia o agresividad.\nSolo preséntale un perro si este está totalmente tranquilo y relajado. Si el perro mira fijamente al hurón mientras mueve la cola, esto significa que lo considera como una presa. Este no es un comportamiento juguetón, y podría poner en peligro al hurón.\n\n4. Deja que las mascotas se huelan la una a la otra.\nSigan sujetándolas, pero deja que se olfateen la una a la otra para conocerse. Dales elogios verbales y ánimos a medida que el hurón huela al gato o perro. Usa una voz calmada y positiva para fijar el ambiente adecuado.\n\n5. Deja que las mascotas se miren desde las jaulas.\nOtra manera de presentarle un hurón a un gato o perro es colocarlos en sus jaulas, y dejar que se miren el uno al otro. Podrán verse y olerse, pero estarán seguros hasta que se acostumbren a la presencia del otro.\n\n6. Considera criar mascotas juntas.\nA los gatos y hurones les suele ir bien cuando los crían juntos desde una edad joven. Si no tienes mascotas, podrías conseguir un hurón bebé y un gatito, y criarlos juntos." ]

[ "Método 1: Elegir mascotas compañeras\n1. Reconsidera si vas a albergarlo con otras mascotas.\n2. Mantén a las mascotas pequeñas separadas del hurón.\n3. Supervisa toda interacción con gatos.\n4. Sé muy cauteloso cuando estén cerca de perros.", "Método 2: Mantener a las mascotas separadas de forma segura\n1. No dejes al hurón sin supervisión con otras mascotas.\n2. Haz que las áreas en donde albergues mascotas pequeñas sean a prueba de hurones.\n3. Alimenta a tus mascotas por separado.\n4. No compartas los juguetes entre mascotas.\n5. Dale su propio espacio al hurón.\n6. Coloca tapas de seguridad en todos los acuarios.", "Método 3: Presentarle un gato o un perro\n1. Preséntale perros y gatos poco a poco.\n2. Pídele ayuda a otra persona.\n3. Préstales mucha atención a las reacciones de los animales cuando los presentes por primera vez.\n4. Deja que las mascotas se huelan la una a la otra.\n5. Deja que las mascotas se miren desde las jaulas.\n6. Considera criar mascotas juntas." ]

[ "Método 1: Freír chips de camote\n\n1. Calienta el aceite de canola.\nVierte entre 3 y 4 tazas de aceite de canola en un wok o freidora. Probablemente, necesites más o menos aceite dependiendo del tamaño del utensilio que vayas a usar. Tan solo asegúrate de verter aproximadamente 8 cm (3 pulgadas) de aceite en el fondo de la freidora. Luego, caliéntalo a una temperatura de entre 180 a 190 °C (360 y 375 °F).\nSi no tienes un wok o freidora, puedes usar una cacerola ancha para freír las chips de camote.\nProbablemente debas sujetar un termómetro para freidora a este aparato para que puedas verificar la temperatura a medida que frías los camotes.\n\n2. Lava y corta los camotes en rodajas.\nRestriega 450 g (1 libra) de camote con agua fría y pélalos. Luego, toma un cuchillo filoso y córtalos en rodajas tan delgadas como el papel. Probablemente, te resulte más fácil cortarlos de ese modo si usas la opción para los cortes más delgados de una mandolina. Usar este utensilio permitirá que las chips sean más uniformes.\nProbablemente debas usar camotes orgánicos, ya que dejarás la cáscara en ellos. Los estudios sobre los efectos de los pesticidas en las papas han descubierto que estos productos químicos se concentran en la cáscara.\n\n3. Fríe los camotes en tandas.\nColoca un solo puñado de chips de camote cuidadosamente en aceite hirviendo. Se freirán rápidamente, comenzarán a dorarse y ondularse. Evita dejar se frían más de un minuto.\nEvita freír más de un puñado de camotes al mismo tiempo. Si añades más, la temperatura del aceite descenderá rápidamente y no se freirán de manera apropiada.\n\n4. Retira las chips de camote.\nUsa una espumadera para freidora para retirar las chips de camote frito. Coloca las chips cocidas sobre una rejilla cubierta con toallas de papel y rocíalas con sal al gusto. Luego, continúa friéndolas en tandas.\nCuando frías más chips de camote, asegúrate de que el aceite vuelva a tener una temperatura de entre los 180 a 190 °C (360 y 375 °F) antes de agregar otro puñado.", "Método 2: Hornear chips de camote\n\n1. Calienta el horno y ajusta la rejilla.\nEnciende el horno a 120 ºC (250 ºF). Coloca la rejilla dentro del horno de manera que se sitúe en el centro. De ese modo, te asegurarás de que las chips de camote se horneen uniformemente. También puedes colocar a un lado una o dos bandejas para hornear. \nConsidera usar bandejas para hornear con bordes. Estos bordes evitarán que las chips de camote se resbalen de la bandeja cuando las retires del horno.\n\n2. Lava y corta los camotes en rodajas.\nRestriega dos camotes grandes con agua fría y sécalos completamente. Toma un cuchillo filoso y corta los camotes en rodajas muy delgadas (tan delgadas como puedas). También puedes usar una mandolina para cortarlos de ese modo en la opción para los cortes más delgados. Usar este utensilio permitirá que las chips sean más uniformes.\nProbablemente, debas usar camotes orgánicos, ya que dejarás la cáscara en ellos. Los estudios sobre los efectos de los pesticidas en las papas han descubierto que estos productos químicos se concentran en la cáscara.\n\n3. Rocíales aceite y condiméntalos.\nColoca las chips de camote en rodajas en un tazón para mezclar grande y rocíalas con 2 cucharadas de aceite de oliva. Luego, espolvorea 1/4 de cucharadita de sal sobre ellas. Después, revuelve la mezcla con una cuchara para que el aceite cubra las chips de camote completamente.\nSi quieres hacer unas chips más picantes, también puedes rociar 1/4 de cucharadita de pimienta de cayena sobre los camotes.\nPara hacer chips con un sabor dulce y salado, puedes agregar 2 cucharadas de jarabe de arce cuando rocíes aceite de oliva sobre ellas.\n\n4. Hornea las chips de camote.\nColócalas sobre una o dos bandejas para hornear de manera que se extiendan formando una sola capa. Hornéalas durante una hora. Luego, retíralas del horno y voltéalas cuidadosamente. Después, vuelve a colocarlas en el horno y honéalas durante una hora más.\nVoltear las chips de camote a la mitad de la cocción permitirá que se vuelvan crujientes a ambos lados.\n\n5. Retira las chips de camote.\nEstarán listas cuando tengan una textura crujiente y adquieran un color marrón dorado. Si son un poco más gruesas ( más de 6 mm o 1/4 de pulgada de grosor), probablemente su textura sea firme o suave en el centro. Retíralas del horno y deja que reposen durante 10 minutos. Una vez que se hayan enfriado y estén crocantes, podrás servirlas.\nLos camotes no permanecerán crujientes durante mucho tiempo, así que trata de usarlos inmediatamente. Si debes guardarlos, mantenlos en un recipiente hermético.", "Método 3: Preparar camotes “fritos” al horno\n\n1. Calienta el horno y ajusta la rejilla.\nEnciende el horno a 200 ºC (400 ºF). Coloca la rejilla dentro del horno de manera que se sitúe al centro. De ese modo, te asegurarás de que los camotes “fritos” se horneen uniformemente. También, debes conseguir dos bandejas para hornear.\nConsidera usar bandejas para hornear con bordes. Estos bordes evitarán que las chips de camote se resbalen de la bandeja cuando las retires del horno.\n\n2. Lava y corta los camotes.\nRestriega 1 kg (2 libras) de camote y pélalos. Córtalos cuidadosamente en varitas de 6 mm a 1 cm (1/4 a 1/2 pulgadas) de grosor. Deben medir aproximadamente 8 cm (3 pulgadas) de largo dependiendo del tamaño de los camotes.\nPara facilitar las cosas, corta los camotes, retira los extremos e inmediatamente córtalos nuevamente por la mitad. De ese modo, se asentarán de manera uniforme sobre la tabla de cortar.\n\n3. Hornea los camotes “fritos”.\nDivide los camotes condimentados en dos bandejas para hornear. Espárcelos de manera uniforme para que formen una sola capa. Luego, hornéalos durante aproximadamente 15 minutos. Usa la espátula para voltearlos y hornéalos durante otros 10 minutos.\n\n4. Condimenta los camotes.\nColoca los palos de camote en un tazón para mezclar y rocíalos con 2 cucharadas de aceite de oliva. Combina una mezcla de especias y revuélvelas sobre los camotes. Para este propósito, necesitarás lo siguiente:\n1/2 cucharadita de ajo en polvo\n1 cucharadita de pimentón\n1 cucharadita de sal\n½ cucharadita de pimienta negra\nSirve los camotes “fritos” inmediatamente. Puedes guardarlos en un recipiente hermético durante uno o dos días, aunque ten en cuenta que perderán su textura crocante.\n\n5. ¡Terminaste!" ]

[ "Método 1: Freír chips de camote\n1. Calienta el aceite de canola.\n2. Lava y corta los camotes en rodajas.\n3. Fríe los camotes en tandas.\n4. Retira las chips de camote.", "Método 2: Hornear chips de camote\n1. Calienta el horno y ajusta la rejilla.\n2. Lava y corta los camotes en rodajas.\n3. Rocíales aceite y condiméntalos.\n4. Hornea las chips de camote.\n5. Retira las chips de camote.", "Método 3: Preparar camotes “fritos” al horno\n1. Calienta el horno y ajusta la rejilla.\n2. Lava y corta los camotes.\n3. Hornea los camotes “fritos”.\n4. Condimenta los camotes.\n5. ¡Terminaste!" ]

[ "Método 1: Prepárate para aplicar\n\n1. Conoce la ley.\nLa ley correspondiente a la marihuana médica varía mucho en cada estado, en algunos es más difícil conseguirla que en otros. Conocer la ley de tu estado hará que el proceso sea más fácil y te protegerá de posibles persecuciones. \nPor ejemplo, la ley de California extiende licencias para un amplio rango de condiciones médicas como el cáncer, la anorexia, el SIDA, el dolor crónico, la espasticidad, el glaucoma, la artritis, la migraña o \"cualquier otra condición médica en que la marihuana pueda causar alivio.\" Esta última categoría es bastante amplia y ha hecho que obtener una licencia en California sea muy fácil.\nOtros estados como Nueva Jersey, tienen guías más estrictas, que requieren que exista una condición médica \"debilitante\" y provee una lista menos flexible de condiciones elegibles.\nLas leyes estatales también varían en términos de cuánta marihuana puedes poseer y si puedes cultivar tus propias plantas.\nExiste resúmenes de la ley de cada estado que permite el uso médico de la marihuana aquí. Las multas que se dan por la posesión de marihuana fuera de los límites médicos varían también en cada estado. Estas multas pueden encontrarse aquí.\nTen en cuenta que sin importar qué diga la ley de tu estado, poseer cualquier cantidad de marihuana es todavía un delito menor a nivel federal. Aunque los agentes federales generalmente no persiguen a pacientes individuales, existe un pequeño riesgo de que exista una persecución federal.\nA nivel federal, la penalización para una primera ofensa puede ser una multa de hasta $1000 y/o un año de prisión. \nLas penalizaciones son incluso más severas si das o vendes marihuana a otras personas. Incluso si se obtiene legalmente, esto se considera como tráfico de drogas.\n\n2. Averigua si eres elegible.\nDespués de revisar las condiciones para las cuales se permite el uso de marihuana en tu estado, considera si eres elegible. \nSi has sido diagnosticado con cualquiera de las condiciones listadas explícitamente en tu ley estatal, es casi seguro que seas elegible para una licencia.\nSi no lo eres, aún es posible que obtengas la licencia. Por ejemplo, si tienes cualquier síntoma que puedas considerar como evidencia de una condición para la cual pueda aprobarse el uso de marihuana en tu estado, vale la pena intentarlo.\nSin embargo, si no tienes ningún síntoma o historia de lesiones musculares es posible que no puedas obtener legalmente la marihuana si vives en un estado con estatus estrictos.\nLa mayoría de estados requieren también que compruebes tu lugar de residencia para ser elegible.\n\n3. Consulta con un médico.\nSi crees que puedes ser elegible para una licencia, tu paso siguiente es encontrar un médico que esté dispuesto a autorizarlo. Podría ser tu médico regular, si tienes uno o alguien más.\nSi piensas que tu médico podría autorizarte el uso de marihuana, lo más fácil es ir con él.\nSi no es así, existen varias formas para encontrar un médico que pueda dar dichas autorizaciones. Por ejemplo, puedes contactar con tu dispensario local ya que es probable que puedan tener información de contacto de algún médico en tu área.\nAunque tu médico no pueda otorgar una autorización para la licencia, es recomendable que informes a tu doctor y le pidas una carta de referencia y documentos de tu historial médico.\nExisten también numerosos sitios web que proveen directorios de médicos que conducen evaluaciones médicas con marihuana en los estados en que su consumo es legal, como este directorio [1] de medicalmarijuana.com y este motor de búsqueda [2] del United Patients Group (en español, Grupo de Pacientes Unidos).\n\n4. Visita a tu médico.\nHaz una cita y visita el médico para que te evalúe. Cuéntale sobre tu condición y por qué piensas que la marihuana podría ayudarte. \nSi el médico piensa que tu caso es válido, proveerá la autorización necesaria para hacer la solicitud de la licencia de tu estado.\nEn estados con restricciones más permisivas, como California, existen clínicas para el único propósito de chequeos médicos para el uso de marihuana. El personal de estos establecimientos no necesitan mucho convencimiento: solo diles cómo podría ayudarte la marihuana y probablemente te lo aprueben.\nSi estás asistiendo un médico regular o vives en un estado con estatutos más estrictos, puede que tengas que ser más persuasivo. Es una buena idea asistir a la cita con un buen conocimiento de la ley de tu estado, una investigación sobre cómo puede ayudar la marihuana a tu condición e información acerca de la seguridad de la droga. Si hiciste tu tarea, será más fácil dar tu argumento.\nEs importante que le comuniques a tu médico que de acuerdo a la ley federal, no será perseguido por discutir o recomendar el uso médico de la marihuana. La preocupación de ser perseguidos, que se basa en amenazas hechas en la década de los años 90 hace dudar a algunos médicos de autorizar o incluso discutir esta opción.\nEn algunos estados, una autorización escrita de parte de tu médico puede ser suficiente para comprar marihuana de un dispensario.", "Método 2: Aplica a la licencia\n\n1. Llena el papeleo.\nUna vez que hayas recibido la autorización de tu médico, la mayoría de estados requerirán que llenes un formulario o que te enlistes en un registro de pacientes aprobados.\nEs posible que el médico que lo apruebe tenga el papeleo necesario. De lo contrario, podrías encontrarlo en línea.\nDependiendo de donde vivas, podrás escanear el papeleo y la documentación del médico para enviarlo vía Internet, como en el caso de Nueva Jersey. En otros lugares puede que tengas que entregarlos en persona, como el caso del Condado de San Diego. Consulta con tu médico o busca los requerimientos en línea.\n\n2. Paga la tarifa.\nLa mayoría de los estados (pero no todos) requieren también que pagues la tarifa para recibir la licencia. Cómo y dónde pagar la cuota varía en cada estado, pero deberían haber instrucciones en tu papelería de inscripción. \nLas tarifas varían de $10 a $200.\n\n3. Espera por tu tarjeta.\nIncluso si tu papelería es aprobada, no trates de comprar marihuana hasta que hayas recibido tu tarjeta. \nEn la mayoría de estados, tomará algunos días para revisar tus papeles y enviarán tu tarjeta por correo. En California, algunas clínicas que hacen exámenes médicos para el consumo de marihuana pueden emitirte una tarjeta.\n\n4. Siempre carga el documento de recomendación con el sello y firma de tu doctor original.\nAunque tengas tu tarjeta con foto, la mayoría de los dispensarios y agentes de la ley consideran la tarjeta invalida si no tiene el sello y la firma de tu doctor.\n\n5. Visita el dispensario.\nUna vez que haya llegado tu tarjeta, puedes visitar un dispensario con licencia y comprar marihuana. \nEn la mayoría de dispensarios y establecimientos debes presentar tu identificación estatal vigente junto con la licencia de marihuana.\nEn muchos estados como Arizona, esta es la única forma de obtener marihuana legalmente. Si lo compras en otro lugar, puede que violes las leyes estatales." ]

[ "Método 1: Prepárate para aplicar\n1. Conoce la ley.\n2. Averigua si eres elegible.\n3. Consulta con un médico.\n4. Visita a tu médico.", "Método 2: Aplica a la licencia\n1. Llena el papeleo.\n2. Paga la tarifa.\n3. Espera por tu tarjeta.\n4. Siempre carga el documento de recomendación con el sello y firma de tu doctor original.\n5. Visita el dispensario." ]

[ "Método 1: Optar por los remedios caseros\n\n1. Bebe mucha agua.\nEl agua es la manera más rápida y eficiente de minimizar la apariencia de las estrías. Una piel bien hidratada es más suave y tersa, se ve más tonificada y elimina parte de la apariencia rugosa de las estrías. Mantenerse hidratada también ayudará a evitar la formación de más estrías.\nLas instrucciones específicas varían, pero puedes beber hasta 10 vasos de agua al día para mantener tu piel hidratada y minimizar la apariencia de las estrías.\n\n2. Aplícate sábila (aloe vera).\nLa sábila quizá sea el remedio casero más efectivo para tratar las estrías. Esta planta es famosa por sus propiedades calmantes y regeneradoras. Muchos la usan para tratar las quemaduras solares. Rompe una hoja de sábila y aplícate la superficie gelatinosa directamente sobre la piel. Después de unos minutos, enjuágate con agua tibia. Si no, considera la posibilidad de usar un preparado con sábila:\nMezcla 1/4 taza (60 ml) de gel de sábila con el aceite de 10 cápsulas de vitamina E y el aceite de 5 cápsulas de vitamina A.\nAplícate esta mezcla 1 vez al día, frotándotela en la piel hasta que la absorba.\n\n3. Usa claras de huevo.\nLos aminoácidos y las proteínas de las claras reparan la piel dañada. Este tratamiento puede producir buenos resultados en solo un par de semanas.\nBate suavemente 2 claras con un batidor de mano hasta que se formen picos suaves.\nUsa un cepillo o una esponja de maquillaje para aplicarte una capa gruesa de clara batida sobre las estrías. Deja que se seque por completo.\nEnjuágate con agua fría.\nAplícate una capa fina de aceite de oliva para hidratar tu piel después de enjuagar la clara.\n\n4. Exfóliate con azúcar.\nEl azúcar es un exfoliante natural. Un exfoliante es una sustancia que elimina las células muertas para rejuvenecer la piel. También se considera uno de los mejores remedios caseros para las estrías. Haz un exfoliante con azúcar granulada:\nMezcla 1 cucharada de azúcar con unas gotas de aceite de almendras y jugo de limón. Revuélvelo bien.\nAplícate la mezcla directamente sobre las estrías, frotándotela durante 8 a 10 minutos.\nDúchate después de hacerte el tratamiento.\nPara obtener los mejores resultados, sigue este régimen cada vez que te duches como máximo 1 mes.\n\n5. Aplícate jugo de papa.\nSi bien generalmente uno no piensa que las papas sean jugosas, el jugo que las papas crudas desprenden al cortarlas contiene vitaminas y minerales valiosos. Estos nutrientes promueven la restauración y el crecimiento de las células.\nPica una papa mediana en rodajas gruesas.\nFrótate suavemente una de las rodajas sobre las estrías durante varios minutos, cubriéndolas bien con el “jugo” que desprenda la papa.\nDeja que el jugo se seque con el aire.\nEnjuágate la piel con agua tibia.\n\n6. Aplícate jugo de limón.\nEl ácido del jugo de limón ayuda a reducir las imperfecciones de la piel. Corta un limón a la mitad y frótatelo suavemente sobre las estrías. Deja que el jugo repose sobre la piel como máximo 10 minutos antes de enjuagarte con agua.\n\n7. Cúbrete con aceite de oliva.\nEl aceite de oliva contiene nutrientes y antioxidantes útiles, y como es un hidratante natural, no tiene que enjuagarse tras su uso. Solo aplícate el aceite sobre las estrías y hazte un masaje. Puedes calentar un poco el aceite para mejorar la circulación sanguínea a tu piel.\n\n8. Hidrátate con mantequilla de cacao.\nLa mantequilla de cacao es famosa por su capacidad de suavizar la piel arrugada o dañada. Masajéate las estrías con mantequilla de cacao 2 veces al día para obtener los mejores resultados.", "Método 2: Emplear tratamientos farmacéuticos\n\n1. Usa algún tipo de camuflaje cutáneo.\nMuchas farmacias venden productos de venta libre que sirven para camuflar pequeñas áreas de piel afectadas por las marcas de nacimiento o estrías. Algunos incluso son a prueba de agua y duran hasta 2 a 3 días.\n\n2. Aplícate una crema de tretinoína.\nLos productos de tretinoína suelen recibir el nombre de “cremas retinoides”. Actúan ayudando al cuerpo a reconstruir el colágeno de la piel. Si bien los productos que contienen tretinoína no eliminan las estrías por completo, las pruebas científicas indican que sí mejoran su apariencia.\nTen presente que estos productos a veces pueden irritar la piel sensible.\nConsulta con tu doctor antes de usar cremas que contengan esta sustancia, si estás embarazada o dando de lactar.\n\n3. Usa cremas que contengan vitamina E, vitamina C, prolina, péptidos de cobre o ATP.\nEstos ingredientes actúan de manera similar a la tretinoína: estimulando el desarrollo de colágeno nuevo. Ten presente que estos productos no eliminan las estrías en su totalidad, pero las hacen menos visibles con el tiempo.\n\n4. Compra un producto que contenga ácido glicólico.\nEste ácido alfa hidroxi proviene de la caña de azúcar. También puede mejorar la producción corporal de colágeno. Si bien se venden tónicos, limpiadores e hidratantes que contienen ácido glicólico, un dermatólogo te podrá ofrecer una dosis más alta, si la necesitas. Al igual que la tretinoína, algunas pruebas científicas sugieren que como mínimo el ácido glicólico podría mejorar la apariencia de las estrías.\nConsidera la posibilidad de combinar un producto ácido-base con ácido glicólico con una crema de tretinoína. Ciertas pruebas indican que produce resultados más sólidos.", "Método 3: Conocer las opciones quirúrgicas\n\n1. Consulta con tu doctor sobre los tratamientos láser.\nEl tratamiento láser emplea longitudes de onda de luz intensas para estimular la producción de colágeno, elastina o melanina. El doctor puede recomendar diferentes tipos de tratamientos dependiendo de la configuración, de la edad de las estrías y del tono de la piel.\nLos tratamientos láser de colorante pulsado son procedimientos indoloros que se realizan sobre estrías activas, o recién formadas. La energía del láser hace colapsar los vasos sanguíneos subyacentes, logrando que el color rojizo o morado de las estrías o bien desaparezca por completo o se torne blanco.\n\n2. Toma en cuenta la microdermabrasión.\nEl especialista puede usar un dispositivo de mano para soplar cristales minúsculos a la piel. Estos cristales raspan, o “pulen”, la superficie de la piel. Luego, pasa una aspiradora para retirar tanto los cristales como las células muertas resultantes. Al retirar la capa superior de la piel, se fomenta el crecimiento de más piel nueva y flexible.\nTen presente que este es uno de los pocos tratamientos que se consideran útiles para minimizar las estrías que ya tienen mucho tiempo.\n\n3. Conversa con tu doctor sobre la cirugía plástica como último recurso.\nUna abdominoplastía, o cirugía de abdomen, puede retirar capas de piel dañadas por las estrías. Sin embargo, recuerda que la cirugía plástica puede ser costosa y riesgosa. Considera cuidadosamente si la preocupación por tus estrías amerita un método tan invasivo." ]

[ "Método 1: Optar por los remedios caseros\n1. Bebe mucha agua.\n2. Aplícate sábila (aloe vera).\n3. Usa claras de huevo.\n4. Exfóliate con azúcar.\n5. Aplícate jugo de papa.\n6. Aplícate jugo de limón.\n7. Cúbrete con aceite de oliva.\n8. Hidrátate con mantequilla de cacao.", "Método 2: Emplear tratamientos farmacéuticos\n1. Usa algún tipo de camuflaje cutáneo.\n2. Aplícate una crema de tretinoína.\n3. Usa cremas que contengan vitamina E, vitamina C, prolina, péptidos de cobre o ATP.\n4. Compra un producto que contenga ácido glicólico.", "Método 3: Conocer las opciones quirúrgicas\n1. Consulta con tu doctor sobre los tratamientos láser.\n2. Toma en cuenta la microdermabrasión.\n3. Conversa con tu doctor sobre la cirugía plástica como último recurso." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n\n1. No trates de presionar botones al azar para arreglar el problema, terminarás de estropear tu equipo.\n\n2. Digita Control + Alt + Delete (todos al mismo tiempo).\n\n3. Presiona Enter.\n\n4. Tu computadora cerrará la sesión.\n\n5. Si tienes configurada tu huella digital para iniciar sesión, pasa tu dedo, de lo contrario introduce tu contraseña.\n\n6. Cuando vuelvas a entrar, ya estarás en la capacidad de utilizar tu panel táctil de nuevo." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n1. No trates de presionar botones al azar para arreglar el problema, terminarás de estropear tu equipo.\n2. Digita Control + Alt + Delete (todos al mismo tiempo).\n3. Presiona Enter.\n4. Tu computadora cerrará la sesión.\n5. Si tienes configurada tu huella digital para iniciar sesión, pasa tu dedo, de lo contrario introduce tu contraseña.\n6. Cuando vuelvas a entrar, ya estarás en la capacidad de utilizar tu panel táctil de nuevo." ]

[ "Método 1: Implementar la eficiencia en los empleados\n\n1. Identifica las carencias en la eficiencia de los empleados.\nPara poder crear metas de eficiencia en los empleados de tu compañía, primero tendrás que identificar toda carencia o problema de eficiencia que estos tengan. Si tu compañía cuenta con varios departamentos, podrías tener que identificar al menos 1 o 2 carencias en la eficiencia de cada departamento.\nPor ejemplo, podrías tener una carencia en la eficiencia entre las horas de trabajo de los empleados y los proyectos culminados. Si bien tus empleados parecen trabajar jornadas de trabajo completas, aun así los proyectos no se culminan y no se alcanzan los márgenes de ganancia. Podrías analizar la forma en la que tus empleados están trabajando. Quizás no puedan acceder a la tecnología más reciente, lo que hace que los procesos de trabajo sean más lentos y no puedan cumplir con los plazos del proyecto. Esta podría ser una carencia en la eficiencia de tus empleados: un entorno laboral no productivo.\nOtro ejemplo que podrías percibir es que tus empleados parecen no estar motivados o con energía en el centro de trabajo, y en consecuencia, las relaciones con los clientes se ven afectadas y los proyectos no se desarrollan con la fluidez debida. Quizás identifiques esta otra carencia en la eficiencia: poca motivación y pocos incentivos para los empleados.\n\n2. Brinda una red de Internet segura.\nMuchas de las ineficiencias de los empleados (como la mala comunicación entre empleados y clientes, el mal rendimiento de los empleados y los plazos límite incumplidos) pueden deberse a una mala red de Internet. Puedes solucionar esta ineficiencia si te cercioras de que el edificio de la compañía cuente con una red de Internet segura y sólida que pueda estar al nivel de la carga laboral de la compañía.\nEsto es importante en particular si tus empleados usan Internet para comunicarse con los clientes y entre ellos mismos. Una red lenta o defectuosa puede dar como resultado correos electrónicos no recibidos, un fracaso en la comunicación con los clientes, y retrasos en las respuestas de los clientes; todo esto ralentizará la producción de tus empleados.\n\n3. Cerciórate de que tus empleados tengan un entorno laboral productivo.\nComo empleador, también es vital que les brindes a tus empleados un entorno laboral productivo, así garantizarás que logren la mayor eficiencia posible. Esto podría consistir en garantizarles el acceso a las computadoras o laptops más modernas, y aparatos electrónicos (como impresoras, escáneres y faxes) que funcionen bien. Asimismo, debes cerciorarte de que cada sala de reuniones tenga teléfonos de conferencia que funcionen a la perfección, y deberás proporcionar teléfonos móviles para su uso en la compañía si tus empleados suelen estar yendo de un lado a otro.\nAsimismo, podrías tener que brindar más facilidades para que tus empleados compartan información entre sí usando Google Drive u otro programa para compartir archivos. De este modo, no perderán ni olvidarán los documentos importantes, lo que permitirá que tus empleados usen la tecnología y compartan archivos de la manera más eficiente posible.\nSi empiezan a compartir archivos por Internet, esto también disminuirá la cantidad de residuos de papel que tu compañía produzca cada año, lo que eliminará las ineficiencias como la producción elevada de desechos y el dinero invertido en el reciclaje y la reducción de desechos en la oficina.\n\n4. Verifica que los salarios de tus empleados sean competitivos e incluyan todos los beneficios.\nOtra posible causa de la ineficiencia de los empleados es la falta de una remuneración competitiva. Si les pagas poco a tus empleados y haces que trabajen demasiado, esto podría generarles resentimiento, poca motivación y altos niveles de estrés. Debes brindarles salarios que sean competitivos en el mercado y que incluyan todos los beneficios, como atención médica y un programa de fondos de jubilación para empleados.\nLa mayoría de los empleados trabajarán con más empeño y mejor si saben que tienen seguridad y estabilidad laboral, y pueden confiar en su empleador para que les brinde un salario justo y competitivo. La atención médica y un plan de jubilación también son grandes incentivos para lograr que los empleados trabajen con eficiencia, y pueden ayudarte a conservar a tus empleados por un largo tiempo. Esto disminuirá la necesidad de gastar dinero en contratar y capacitar a nuevos empleados.\n\n5. Disminuye el tiempo que tus empleados necesiten para viajar.\nEmplear el tiempo y el dinero de la compañía para viajar puede disminuir la eficiencia operativa y generar un desperdicio de recursos. Concéntrate en disminuir el tiempo que tus empleados requieran para viajar y reunirse con un cliente o llegar a un área de trabajo. Si es posible, emplea las videoconferencias y los correos electrónicos siempre que se pueda a fin de disminuir la necesidad de que tus empleados viajen; y solo permite que tus empleados viajen cuando sea totalmente necesario.\n\n6. Implementa un programa de reconocimiento para empleados.\nHaz que tus empleados sientan que son vitales para tu compañía, y necesarios para mejorar la eficiencia de la misma. Para ello, crea un programa de reconocimiento para empleados. Designa a un supervisor o líder de cada departamento para que escoja a un empleado que sea la imagen del trabajo arduo, la diligencia, la cultura de la compañía o las eficiencias operativas.\nEl programa podría premiar a los empleados reconocidos con una bonificación, hacer que participen en un sorteo, o incluso darles un reconocimiento en las redes sociales. El premio no tiene que ser costoso ni lujoso. En lugar de ello, debe destacar al empleado y garantizar que sienta el reconocimiento de la compañía, los demás empleados y los clientes.\n\n7. Crea un comité para la eficiencia de los empleados.\nPara mantenerte actualizado sobre las eficiencias de los empleados, podrías incentivar a los supervisores o líderes a formar un comité para la eficiencia de los empleados. Trata de que el comité tenga un representante de cada departamento o área, así estará equilibrado. Programa reuniones mensuales para conversar sobre la manera de mejorar las eficiencias de los empleados y asegúrate de desarrollar al menos 1 o 2 metas de eficiencia al mes.", "Método 2: Implementar la eficiencia en los clientes\n\n1. Programa conversaciones semanales con los clientes.\nA fin de mejorar la eficiencia en los clientes, puedes conversar de forma personal con ellos, o concentrarte en los que tengan altas necesidades, y dialogar sobre las posibles ineficiencias o problemas. Pregúntales a los clientes cómo ha sido su experiencia general con la compañía, y cuán bien creen que su gerente de proyecto, líder o contacto se desempeña con respecto a la administración del tiempo y la comunicación.\nAsimismo, debes cerciorarte de que los empleados mantengan una comunicación activa con sus clientes y se contacten con ellos a diario o una vez a la semana. Es probable que tus empleados tengan que encargarse de muchos proyectos; sin embargo, es importante que la comunicación con sus clientes se mantenga abierta y accesible. Esto demostrará que pueden administrar su tiempo con eficiencia y mantener una relación eficiente con los clientes.\n\n2. Pídeles a los clientes que te brinden comentarios sobre la eficiencia de tu compañía.\nDebes estar dispuesto y listo para tomar nota de todo comentario que recibas de los clientes en las conversaciones semanales. Elabora un sistema de comentarios de los clientes en el cual se ingresen los comentarios una vez a la semana o al mes mediante una encuesta o lista de verificación. Luego podrás revisar los comentarios con los empleados para que tengan una idea de las expectativas y necesidades de los clientes.\nAsimismo, puedes emplear estos comentarios para identificar las ineficiencias de los clientes, como los plazos límite incumplidos o el fracaso en la comunicación. Puedes colaborar con tus empleados para crear posibles soluciones para estas ineficiencias, como programar los plazos límite una semana antes a fin de garantizar su cumplimiento, o conversar a diario con los clientes para mantener una comunicación abierta y accesible.\n\n3. Supervisa los plazos de los proyectos para garantizar que se cumplan las metas.\nNo debes gestionar hasta el último detalle en relación con tus empleados o clientes. Sin embargo, debes tener una idea clara del estado del proyecto del cliente, y debes reconocer los momentos en los que se cumplan las metas. Esto podría requerir que visites la oficina varias veces al día para conversar con algunos equipos o áreas, o que programes reuniones diarias o semanales para conversar con los empleados que trabajen en determinadas cuentas o proyectos.\nProcura identificar los proyectos en los que los clientes tengan una necesidad o un riesgo elevados, y supervísalos de forma minuciosa. Asimismo, quizás tengas que garantizar que los empleados que trabajen en la cuenta o proyecto estén preparados para afrontar las necesidades del cliente y puedan responder adecuadamente a sus expectativas. Gran parte de sentar las bases para el éxito en un proyecto consiste en cerciorarte de que el empleado y el cliente trabajen bien juntos.", "Método 3: Implementar la eficiencia en la compañía\n\n1. Identifica las carencias en la eficiencia importantes para el año fiscal.\nConsidera de manera amplia la eficiencia en la compañía y trata de identificar al menos 4 o 5 carencias en la eficiencia que te gustaría que los empleados aborden en el año fiscal. Esto garantizará que tus metas estén al día cada año y puedan basarse en las metas del año anterior.\nQuizás tengas metas de eficiencia en la compañía como mejorar el entorno laboral adoptando un programa de computadora o sistema informático más sofisticado, disminuir la cantidad de desechos de papel generados en la oficina, brindarles una mejor remuneración a los empleados antiguos, y garantizar que los clientes reciban una gestión de proyecto más eficaz por parte de los empleados.\nLuego de identificar las carencias en la eficiencia importantes del año, asigna una meta a cada departamento o área de la compañía. Esto garantizará que los empleados sepan con claridad quién se encargará de la carencia, y aumentará la probabilidad de que esta se afronte.\n\n2. Mejora la tecnología de la compañía cada año fiscal.\nLa mayor parte de las compañías pueden mejorar su eficiencia mejorando su tecnología cada año, desde adoptar computadoras más rápidas hasta adquirir varios escáneres o impresoras para usarlos en la oficina. Si te concentras en la tecnología más reciente, esto mantendrá una eficiencia operativa elevada y permitirá que tus empleados trabajen con su máximo potencial.\nSi tienes necesidades y demandas de TI en crecimiento, quizás tengas que contemplar la opción de terciarizar estas necesidades con un contratista o una compañía externa. Este podría ser un gasto necesario si la compañía no puede mantenerse al día con las necesidades de TI de los clientes y los empleados; y permitirá que tu compañía se centre en brindar un servicio al cliente excelente y cumplir con los plazos límite, en lugar de encargarse de los problemas de TI.\n\n3. Actualiza las necesidades de eficiencia de la compañía sobre la base de los comentarios de los empleados y los clientes.\nUsa los comentarios de tus clientes y empleados para mejorar las metas de eficiencia de la compañía, y cerciórate de que estas metas estén actualizadas. Indícales a tus empleados y clientes que son participantes activos en la implementación de estrategias de eficiencia en la compañía, y que confías en ellos para que ayuden a que esta se vuelva más eficiente." ]

[ "Método 1: Implementar la eficiencia en los empleados\n1. Identifica las carencias en la eficiencia de los empleados.\n2. Brinda una red de Internet segura.\n3. Cerciórate de que tus empleados tengan un entorno laboral productivo.\n4. Verifica que los salarios de tus empleados sean competitivos e incluyan todos los beneficios.\n5. Disminuye el tiempo que tus empleados necesiten para viajar.\n6. Implementa un programa de reconocimiento para empleados.\n7. Crea un comité para la eficiencia de los empleados.", "Método 2: Implementar la eficiencia en los clientes\n1. Programa conversaciones semanales con los clientes.\n2. Pídeles a los clientes que te brinden comentarios sobre la eficiencia de tu compañía.\n3. Supervisa los plazos de los proyectos para garantizar que se cumplan las metas.", "Método 3: Implementar la eficiencia en la compañía\n1. Identifica las carencias en la eficiencia importantes para el año fiscal.\n2. Mejora la tecnología de la compañía cada año fiscal.\n3. Actualiza las necesidades de eficiencia de la compañía sobre la base de los comentarios de los empleados y los clientes." ]

[ "Método 1: Preparar la barra\n\n1. Carga la barra con pesas.\nComienza ligero con poco o nada de peso si eres principiante. Debes aprender la técnica correcta primero antes de levantar la barra llena de discos. Cuando estés preparado, elige discos con el peso adecuado y deslízalos en la barra. Cada lado debe tener el mismo peso, lo que ayudará a que mantengas el equilibrio. Coloca los discos más grandes y pesados cerca del interior de la barra y deja los más pequeños y livianos hacia el exterior de la misma.\nNo exageres con mucho peso mientras aprendes este ejercicio. Es más importante trabajar en la forma que levantar las barras más pesadas.\n\n2. Párate dentro de la jaula de sentadillas.\nAjusta la barra para que los soportes estén a la altura del pecho. Si caminas directamente hacia la barra reposada en la jaula, esta debe tocarte entre el centro del pecho y las axilas.\nLa manera más segura de realizar una sentadilla frontal es utilizando una jaula de sentadillas. Esta jaula tiene ranuras que te permiten reposar la barra a mitad del ejercicio sin que te caiga encima. Si no tienes acceso a una jaula de sentadillas, tendrás que usar mancuernas o levantar la barra haciendo un movimiento de envión colgado o hang clean.\n\n3. Posiciónate debajo de la barra.\nColócate debajo de la barra quedando directamente en el medio de esta para que el peso quede balanceado. Haz que la barra descanse sutilmente sobre la clavícula y los músculos de los hombros (deltoides frontales). La barra no debe quedar tan atrás que toque el cuello.\nPara comprobar que la barra está en la posición adecuada, trata de enderezar los brazos al frente de ti. Si logras hacerlo y la barra se mantiene en su lugar, entonces estás preparado. Si los brazos quedan en ángulo, debes subir un poco más la barra sobre los hombros.\nNecesitarás doblar las rodillas y agacharte un poco para poder posicionarte debajo de la barra en la jaula. Hacer esto pondrá presión en las piernas, así que no comiences hacer levantamientos si estás cansado por agacharte y trabajar en el posicionamiento.", "Método 2: Establecer el agarre\n\n1. Ajusta el agarre.\nHay dos momentos en los que puedes ajustar el agarre mientras realizas la sentadilla frontal. El primero es cuando te colocas debajo de la barra y la sujetas por primera vez. El segundo es cuando te levantas con la barra y aun no has comenzado a hacer la sentadilla. Hay tres estilos principales de agarre que puedes elegir: limpio, cruzado y con correas.\nLo mejor es no cambiar el agarre a mitad del ejercicio ya que esto aumenta la posibilidad de dejar caer la barra y de lastimarte. Sin embargo, si el agarre comienza a fallar a mitad del ejercicio, trata de ir hacia adelante y soltar la barra en la jaula.\nMientras contemplas qué agarre utilizar, recuerda que las manos están solamente para brindarle equilibrio y estabilidad a la barra. Las manos no son las encargadas del levantamiento, eso es responsabilidad de la zona media de tu cuerpo.\n\n2. Haz un agarre limpio.\nEsta es la forma de agarre más común para la sentadilla frontal. Coloca las puntas de los dedos debajo de la barra justo al lado de los hombros. Puedes dejar todos o algunos de los dedos en esta posición. A continuación, sube los codos hasta que los bíceps estén paralelos al suelo. Verifica que ambos brazos estén exactamente en la misma posición.\nUna vez que tengas los codos fijos en su posición es un buen momento para tantear si dejas dos, tres o todos los dedos en la barra. La mayoría encuentra incómodo el mantener contacto con todos los dedos, en especial porque no son usados realmente para sostener el peso. El pulgar y el meñique suelen ser los dedos que quedan sueltos en el agarre.\nSi tienes una lesión de hombro o muñeca considera utilizar el agarre cruzado. El agarre limpio deja a las muñecas en un ángulo poco común que puede ser problemático para lesiones previas.\n\n3. Haz un agarre cruzado si tienes limitaciones en las muñecas.\nCruza los brazos en frente del pecho. Coloca como siempre la barra sobre los hombros. Agarra la parte superior de la barra con las manos que están cruzadas reposando sobre los hombros opuestos. Aprieta las manos y mantén los codos arriba. Los brazos deben estar rectos y paralelos al suelo.\nEste agarre tiene la ventaja de ser más fácil para personas con dolores de muñeca. Pero, al principio puede sentirse un poco tambaleante hasta que te acostumbres a la posición cruzada de los brazos.\n\n4. Intenta el agarre con correas si quieres un apoyo adicional.\nLos fisioterapeutas utilizan esta alternativa para los clientes que quieren cumplir el desafío de hacer sentadillas frontales sin la dificultad del agarre tradicional. Toma dos correas para levantar pesas y amárralas alrededor de la barra cerca del ancho de los hombros. Agarra cada correa atada a la barra ajustando las manos como en la posición del agarre limpio. Luego, levanta el peso como de costumbre.\nAl utilizar este agarre, asegúrate de haber sujetado correctamente las correas para levantamiento, ya que te trasferirán el peso de la barra. Utiliza únicamente correas que estén diseñadas para el levantamiento de pesas. Si necesitas usar correas, el peso que estás levantando puede ser demasiado para ti. Para evitar lesiones, siempre busca instruirte sobre el uso de correas con un entrenador personal certificado.", "Método 3: Realizar la sentadilla frontal\n\n1. Levanta la barra del estante o jaula.\nCon la barra sobre los hombros y el agarre seguro, flexiona las piernas y empuja hacia arriba. Estira ligeramente la columna y da un par de pasos hacia atrás. Asegúrate de mantener una respiración uniforme durante esta etapa.\n\n2. Acomoda la posición de los pies.\nDale un vistazo rápido a tus pies. Comprueba que estén separados al ancho de los hombros. Los dedos deben estar en un ángulo de 10 a 15 grados hacia afuera. Si te sientes muy estirado, mueve las piernas más cerca hacia el ancho de la cadera y mueve un poco más los dedos del pie hacia afuera. Sigue ajustándolos hasta que te sientas cómodo.\nEsta es otra razón por lo cual es bueno comenzar levantando poco peso. Te da la habilidad de probar diferentes posiciones corporales, hasta conseguir cuales se adaptan mejor a ti.\n\n3. Flexiona e inclínate hacia abajo.\nDobla las rodillas lentamente y asegúrate de mantener la espalda recta. Mantén el movimiento hacia abajo hasta que los muslos estén casi paralelos al suelo. Se debe formar un ángulo de un poco menos de 90 grados entre los muslos y las pantorrillas. Si no puedes bajar tanto, no pasa nada. Solo mantente practicando y obtendrás lo que necesitas con el mismo ejercicio.\nCuando estés en la posición más baja, revisa que las rodillas no estén sobrepasando a los dedos del pie. Si lo hacen, estrecha un poco más tu postura para evitar ponerle demasiada presión al área de las rodillas.\n\n4. Mantén la cabeza y los codos en alto y el abdomen firme para proteger la espalda.\nExceptuando unos pocos vistazos hacia abajo para comprobar la posición, la cabeza debe quedarse recta en todo momento. Encuentra un punto fijo a través de la habitación y enfócate en él. Los codos también deben quedarse en una posición elevada, en paralelo con el suelo y apuntando directamente al frente.\nEs muy tentador dejar caer los codos cuando estas abajo, evítalo dándoles un empujón hacia arriba. Algunos levantadores de pesas sugieren imaginar a un titiritero sosteniéndote con cuerdas atadas a los codos y tirando de ellas hacia arriba durante el ejercicio\n\n5. Empuja hacia arriba desde el fondo.\nCuando llegues a la posición más baja, comprime la zona media y los glúteos e impúlsate hacia arriba. Mantén los talones en el suelo para conservar el equilibrio. Si necesitas parar en un punto intermedio, haz una pausa rápida antes de volver a impulsarte.\nMientras vayas subiendo seguramente sentirás algo de presión la parte media de los pies. Esto pasa porque estás soportando la mayor parte del peso en estos puntos.\n\n6. Haz las repeticiones necesarias.\nUna vez que estés de vuelta en la posición original, el proceso comienza de nuevo. Toma unas cuantas respiraciones y comienza a inclinarte hacia abajo una vez más. Continúa haciendo esto hasta haber logrado la cantidad de repeticiones deseada. Muchas personas prefieren comenzar con series de sentadillas de 5 a 10 repeticiones.\nMientras trabajas en las repeticiones, presta atención a cómo se siente tu cuerpo. Nunca completes una serie si sientes dolor o percibes alguna posible lesión en desarrollo." ]

[ "Método 1: Preparar la barra\n1. Carga la barra con pesas.\n2. Párate dentro de la jaula de sentadillas.\n3. Posiciónate debajo de la barra.", "Método 2: Establecer el agarre\n1. Ajusta el agarre.\n2. Haz un agarre limpio.\n3. Haz un agarre cruzado si tienes limitaciones en las muñecas.\n4. Intenta el agarre con correas si quieres un apoyo adicional.", "Método 3: Realizar la sentadilla frontal\n1. Levanta la barra del estante o jaula.\n2. Acomoda la posición de los pies.\n3. Flexiona e inclínate hacia abajo.\n4. Mantén la cabeza y los codos en alto y el abdomen firme para proteger la espalda.\n5. Empuja hacia arriba desde el fondo.\n6. Haz las repeticiones necesarias." ]

[ "Método 1: Elegir una ubicación para desecharla\n\n1. Contacta a la autoridad de reciclaje local.\nAlgunos centros de reciclaje aceptan gasolina y la reacondicionan o la reciclan de manera segura. Los funcionarios del gobierno de tu ciudad deben poder indicarte un lugar de reciclaje correcto al que vayas. Luego, llama al lugar de reciclaje con anticipación para ver si tienen alguna instrucción en particular que tengas que seguir.\n\n2. Llévala a un centro de eliminación de residuos peligrosos.\nEsto es un poco diferente al reciclaje, ya que un centro de residuos por lo general desecha, no reutiliza, la gasolina. De todos modos puedes hablar con la gestión gubernamental local para determinar dónde hay un vertedero de desechos cerca. Llama con anticipación para saber las restricciones, los horarios de atención y lo que reciben o no.\nAlgunos centros de eliminación de residuos peligrosos son gratis solo para ciudadanos de un área particular, mientras que los extranjeros deben pagar para desechar.\nEn las áreas menos pobladas, el centro de desechos más cercano puede estar abierto muy pocas horas. Esta es otra razón para llamar con anticipación.\nLos centros también pueden aceptar una cantidad máxima de gasolina, como 40 litros (10 galones), en una sola visita o de una sola persona en un periodo de tiempo en particular.\n\n3. Paga un servicio de desecho.\nSi tienes una cantidad grande de gasolina para desechar o si no existen otras opciones en tu área, tendrás que pagarle a un servicio privado de desecho. Encuentra uno de estas empresas ingresando \"servicios privados de eliminación de desechos peligrosos\" y tu ubicación en un motor de búsqueda. Pregunta los precios cuando llames. También deberías averiguar si están autorizados por las autoridades locales.\nEstos tipos de servicios pueden ser costosos, sin embargo son más baratos que pagar una multa por desecho peligroso.\n\n4. Asiste a un evento comunitario de recolección.\nPara impulsar a los ciudadanos a desechar residuos de forma segura, muchas ciudades organizan regularmente eventos de reciclaje y desecho. Por lo general publican una lista de los detalles, como también de los materiales que se aceptan, como gasolina, con mucha anticipación. Para saber si esta es una opción para ti, contacta al gobierno local.\n\n5. Pide ayuda al departamento de bomberos.\nVarios departamentos de bomberos están dispuestos a desechar gasolina por ti o sugerirte un lugar que te ayudará a eliminarla de manera segura. Los departamentos de bomberos también pueden brindar sugerencias en cuanto al almacenamiento seguro y el transporte de gasolina vieja.\n\n6. Déjala en un taller de reparación de automóviles o en una tienda de repuestos.\nMuchas tiendas automovilísticas están dispuestas a recibir fluidos usados y peligrosos de autos. Algunos solo aceptan aceite o líquidos de transmisión, mientras que otros están dispuestos a aceptar casi cualquier cosa, incluida la gasolina. Llama para ver qué tiendas en tus áreas están dispuestas a ayudarte.\nTen en cuenta que estas tiendas por lo general desecharán tu gasolina gratis sin pedirte que pagues o hagas una compra.\n\n7. No la deseches en la basura o el desagüe.\nEs ilegal en algunos lugares desechar gasolina de alguna forma que pueda arriesgar la salud pública. La gasolina que se vaya por los desagües pluviales, por ejemplo, puede contaminar potencialmente las fuentes de agua usadas por los humanos y la vida silvestre. Si no tienes tiempo para desechar apropiadamente la gasolina, es mejor simplemente dejarla en tu casa (en recipientes seguros) hasta que estés listo para hacerlo correctamente.\nLa pena por desechar gasolina ilegalmente puede ser alta, lo que incluye pasar tiempo en la cárcel o pagar multas elevadas.", "Método 2: Transportar la gasolina para desecharla\n\n1. Transfiere la gasolina a un recipiente aceptable.\nSi vas a llevar la gasolina a algún lugar para desecharla, necesitarás transportarla en un recipiente hermético para tener mayor seguridad. La mayoría de los bidones de gasolina de plástico o metal, especialmente los modelos de 20 litros (5 galones), están diseñados para un transporte seguro y rápido de la gasolina. Coloca la gasolina vieja con un embudo en estos recipientes y séllalos firmemente antes de movilizarlos.\n\n2. Coloca los recipientes en un contenedor.\nPara evitar que los recipientes de gasolina se vuelquen mientras conduzcas, colócalos en un cubo o contenedor de plástico grande. Esto mantendrá al auto limpio y disminuirá la posibilidad de que caiga gasolina en tu piel también. Limpia el contenedor con agua luego de haber quitado los recipientes.\n\n3. Deja los recipientes o tira la gasolina con cuidado.\nCuando llegues a un centro de desechos, puede que necesites dejar los recipientes con la gasolina. Esto significa que no te ahorrarás el costo de los recipientes, pero te ahorrarás una posible multa. O puede que ellos tengan un tanque grande en el que puedas echar la gasolina y puedas quedarte con los bidones.", "Método 3: Usar la gasolina vieja\n\n1. Vierte un poco en un vaso para revisar su calidad.\nConsigue un frasco de vidrio u otro recipiente transparente. Usa un embudo para llenar el vaso de vidrio con la gasolina. Gira el vaso para ver si hay algún sedimento en el fondo. Mira el color de la gasolina para ver si está más oscura de lo normal. También, mira si la gasolina emite un olor particularmente fétido o podrido. Todos estos son signos de que la gasolina está arruinada y no vale la pena reacondicionarla.\nEs importante tirar la gasolina dañada porque puede ensuciar las líneas de combustible de un equipo o causar otros problemas, incluso si está diluida.\nNo uses un vaso para tomar. El vaso que uses debe designarse solo para las pruebas de gasolina.\n\n2. Reacondiciona la gasolina.\nColoca un embudo con un filtro de café en el fondo en la abertura de un recipiente. Vierte con cuidado la gasolina vieja en el embudo. El filtro ayudará a atrapar las partículas. Luego, puedes añadir la gasolina en equipos de jardinería o en tu vehículo. Solo mezcla 1 parte de gasolina vieja con al menos 5 partes de gasolina nueva.\nSi no tienes un filtro de café a mano, también puedes usar 2 piezas de paño fino como filtro. Simplemente cubre el embudo con el paño, empujando el paño un poco hacia el centro y luego vierte la gasolina en el medio.\n\n3. Llena un dispositivo de exteriores con la gasolina.\nSi tienes gasolina que sea vieja, pero en su defecto es buena, reacondiciónala y hazla funcionar en una pieza de equipo de jardinería. Aún encenderá el motor, pero prepárate para obtener un uso menos eficiente de este tanque de gasolina mezclada.\n\n4. Mézclala con gasolina nueva en el auto.\nTambién puedes añadir gasolina filtrada (pero no mezclada) directamente al tanque con un bidón \"jerry can\" (un bidón de gasolina con una boca angular). Para un tanque que tenga una capacidad de entre 34 y 37 litros (9 y 10 galones), puedes añadir de forma segura 2 litros (medio galón) por vez hasta que el tanque se llene. Para un tanque con una capacidad de 40 litros o más, puedes añadir intervalos de 3 litros (¾ galón) hasta que se llene.\nPuedes saber cuándo un tanque está lleno observando la válvula de seguridad metálica en el tanque de gasolina. Cuando empieces a ver signos de la gasolina en la válvula, entonces debes parar.\n\n5. Añade un aditivo para combustible.\nTambién puedes añadir un aditivo para combustible en el tanque o en el recipiente de gasolina vieja. El aditivo puede ayudar a desintegrar los compuestos peligrosos que estén en la gasolina vieja. Asegúrate de revisar el manual del usuario o hablar con un mecánico antes de hacer esto, ya que no es una buena idea para todos los tipos de motores." ]

[ "Método 1: Elegir una ubicación para desecharla\n1. Contacta a la autoridad de reciclaje local.\n2. Llévala a un centro de eliminación de residuos peligrosos.\n3. Paga un servicio de desecho.\n4. Asiste a un evento comunitario de recolección.\n5. Pide ayuda al departamento de bomberos.\n6. Déjala en un taller de reparación de automóviles o en una tienda de repuestos.\n7. No la deseches en la basura o el desagüe.", "Método 2: Transportar la gasolina para desecharla\n1. Transfiere la gasolina a un recipiente aceptable.\n2. Coloca los recipientes en un contenedor.\n3. Deja los recipientes o tira la gasolina con cuidado.", "Método 3: Usar la gasolina vieja\n1. Vierte un poco en un vaso para revisar su calidad.\n2. Reacondiciona la gasolina.\n3. Llena un dispositivo de exteriores con la gasolina.\n4. Mézclala con gasolina nueva en el auto.\n5. Añade un aditivo para combustible." ]

[ "Método 1: Crear espacio para moverte\n\n1. Cruza el brazo dominante sobre el otro mientras te ponen la camisa.\nCuando llegue el momento de escapar, lo harás primero liberando el brazo exterior. Tener el brazo dominante en el exterior hará mucho más fácil generar la fuerza necesaria para salir de la posición inicial.\nLas camisas de fuerza funcionan inmovilizando los brazos del portador en la parte baja del abdomen, donde no pueden hacerse daño a sí mismos o a los demás.\nQuizás no tengas la elección de qué brazo mantener delante de ti si alguna vez te ponen una camisa de fuerza de verdad (lo cual es poco probable). Por esta razón, puede ser una buena idea practicar el uso de ambos brazos como guía si quieres estar preparado para cualquier situación.\n\n2. Pellizca la tela en el lateral de la camisa de fuerza.\nSin llamar demasiado la atención, agarra un puñado del material que está justo debajo de la mano dominante y mantenlo firmemente agarrado. Si abultas la tela antes de que la camisa esté bien ajustada, conseguirás una holgura de 5 a 10 cm (2 a 4 pulgadas), lo que te ayudará enormemente más adelante.\nSi no puedes agarrar la tela porque te están observando o no puedes mover los dedos, no te preocupes, es un paso útil, pero no imprescindible.\n\n3. Respira profundamente mientras te abrochan la camisa.\nLlena los pulmones de aire y mantén los músculos del torso rígidos hasta quedar atado. Una vez que la camisa de fuerza esté asegurada, exhala completamente y relaja el centro del cuerpo. La tela, que antes estaba estirada hasta el límite, colgará sin fuerzas alrededor de la parte superior del cuerpo.\nLevanta los codos al inhalar para darle al pecho más espacio para expandirse.\n\n4. Hazte lo más pequeño posible.\nPárate totalmente recto hasta que la última correa se haya abrochado. Luego, deja caer los hombros e inclínate ligeramente en la parte media. Cuanto más compacto puedas ponerte, más espacio te darás para maniobrar.\nRecuerda la mala postura que te corregían de niño y trata de emular esta posición.", "Método 2: Liberar los brazos\n\n1. Empuja el brazo dominante hacia arriba y lejos del cuerpo.\nUtilizando la holgura creada, comienza a estirar el brazo dominante lo suficiente como para deslizar la mano y el antebrazo más allá del codo del brazo débil. Esto puede requerir un poco de fuerza bruta, ya que incluso con el espacio añadido estarás fuertemente atado.\nMantén el codo del brazo débil pegado al cuerpo para que no sea un estorbo para el brazo dominante.\n\n2. Apoya la mano del brazo dominante sobre el hombro opuesto.\nUna vez que hayas movido el brazo más allá del brazo débil, acerca la mano lo más posible al cuello. Esto te permitirá levantar el codo lo suficiente como para pasar el brazo por detrás de la cabeza, lo que te pondrá en posición para aflojar la primera correa.\nEl brazo dominante deberá estar doblado sobre el débil, casi como si te abrazaras a ti mismo.\n\n3. Pasa la cabeza a través del espacio entre el hombro y el codo.\nLevanta el brazo dominante hacia lo alto, con dirección al techo. Al mismo tiempo, mete la barbilla y fuerza la cabeza hacia abajo a través del agujero creado. Una vez que tengas el brazo apartado de la cabeza, déjalo caer delante del cuerpo. A partir de acá, podrás mover los dos brazos libremente.\nPara visualizar este movimiento con mayor claridad, puede ser útil imaginar que estás desabrochando un botón de la camisa. Piensa en la cabeza como el botón y el brazo dominante como el dobladillo alrededor del ojal a través del cual guiarás el botón.\nTen cuidado de no retorcerte demasiado en esta posición. Un movimiento equivocado y puedes dislocarte el hombro fácilmente, lo cual nunca debes hacer a menos que seas un mago experimentado con un amplio entrenamiento en técnicas de manipulación de articulaciones.", "Método 3: Quitarte la camisa de fuerza\n\n1. Desabrocha la hebilla de la manga con los dientes.\nAhora que tienes los brazos libres, acércatelos a la cara y usa los dientes para aflojar cuidadosamente la hebilla que une las dos mangas. Solo tienes que crear un poco de holgura en la correa, después de eso, podrás agarrarla a través de la tela de la camisa y tirar de ella para terminar de sacarla.\nTambién puedes usar el entorno a tu favor si tienes dientes débiles o sensibles. Por ejemplo, puedes sacar la correa empujando la hebilla de la manga contra una mesa, el marco de una puerta u otro objeto cercano.\n\n2. Usa las manos libres para abrir las hebillas de la parte trasera de la camisa.\nConcéntrate en las hebillas superiores e inferiores, ya que son las que te impedirán quitarte la camisa. Desabrocha la hebilla del cuello, llevando las manos detrás de la cabeza como si estuvieras abrochándote un collar. Luego, baja ambas manos por las caderas y desabrocha la hebilla de la cintura como si estuvieras atándote un delantal.\nLos brazos seguirán dentro de la camisa en este punto, lo que significa que tendrás que hacer todo lo posible para agarrar las hebillas a través de la tela de las mangas.\nNo hay necesidad de desabrochar todas y cada una de las hebillas. Sin embargo, cuanto más hebillas puedas quitarte, mejores serán tus posibilidades de escapar.\n\n3. Párate sobre las mangas y levántate con velocidad para salir de la camisa de fuerza.\nInclínate hacia adelante hasta que las mangas de la camisa estén cubriendo el suelo a tus pies. Coloca un pie en el extremo de cada manga, para luego elevar el torso con un tirón hacia arriba y hacia atrás para salir de la camisa de fuerza con un movimiento fluido. Ya puedes hacer una reverencia, ¡lo has conseguido!\nEnderézate lo suficiente como para sacarte la parte holgada de las mangas antes de tratar de liberar el torso.\nPara evitar caerte o perder el control de las mangas, asegúrate de pararte sobre ellas con todo tu peso corporal." ]

[ "Método 1: Crear espacio para moverte\n1. Cruza el brazo dominante sobre el otro mientras te ponen la camisa.\n2. Pellizca la tela en el lateral de la camisa de fuerza.\n3. Respira profundamente mientras te abrochan la camisa.\n4. Hazte lo más pequeño posible.", "Método 2: Liberar los brazos\n1. Empuja el brazo dominante hacia arriba y lejos del cuerpo.\n2. Apoya la mano del brazo dominante sobre el hombro opuesto.\n3. Pasa la cabeza a través del espacio entre el hombro y el codo.", "Método 3: Quitarte la camisa de fuerza\n1. Desabrocha la hebilla de la manga con los dientes.\n2. Usa las manos libres para abrir las hebillas de la parte trasera de la camisa.\n3. Párate sobre las mangas y levántate con velocidad para salir de la camisa de fuerza." ]

[ "Método 1: Detectar carne roja en mal estado\n\n1. Examina el empaque de la carne roja para determinar la fecha de vencimiento.\nLa vida útil de la carne roja es de aproximadamente uno o tres días si está cruda y de 7 a 10 días si está cocinada. Desecha cualquier carne cuya fecha de vencimiento haya expirado para evitar la intoxicación alimentaria.\n\n2. Verifica que la carne no tenga un olor fétido.\nSi la carne tiene un olor rancio, probablemente esté en mal estado. La carne roja malograda tiene un aroma distintivo y penetrante. Desecha la carne si tiene un mal olor, especialmente si la fecha de vencimiento ya caducó.\nNo presiones tu nariz contra o cerca de la carne para olerla. En lugar de eso, ahueca la mano cerca de la carne y acércatela para olerla.\n\n3. Desecha la carne roja que haya permanecido en el refrigerador durante 5 días.\nEl tiempo que la carne dure en el refrigerador dependerá de si está molida o cortada. Puedes dejar la carne molida en el refrigerador entre uno y dos días más allá de su fecha de vencimiento. Las carnes picadas, los filetes y los asados pueden durar entre 3 y 5 días.\nLa carne puede durar más si está congelada. Si la carne ha estado en el refrigerador durante unos cuantos días y no tienes planes de usarla,congélala para evitar que se descomponga.\n\n4. Evita comer carne roja que tenga un tono verduzco.\nLa carne que se vuelve verde o de color marrón verduzco generalmente no es segura para comer. No obstante, si la carne tiene un color marrón sin que sea verduzco, no necesariamente significa que esté en mal estado. La carne que muestra un brillo iridiscente generalmente también está en mal estado, ya que eso es un signo de que las bacterias han disuelto las grasas en la carne.\nSi tienes dudas sobre el color de la carne, deséchala.\n\n5. Verifica la textura de la carne.\nLa carne roja en mal estado es pegajosa al tacto. Si puedes sentir una cubierta limosa sobre la carne, deséchala. Eso con frecuencia significa que las bacterias han comenzado a multiplicarse sobre ella.", "Método 2: Verificar si la carne de ave de corral está en mal estado\n\n1. Presta atención a los olores fuertes y rancios.\nLa carne de ave de corral fresca no tendrá ningún olor perceptible. Si la carne de ave de corral tiene un olor distintivo y desagradable, deséchala y limpia tu refrigerador o congelador. El olor de la carne cruda de las aves de corral con frecuencia permanece si el área no se limpia bien.\nEl bicarbonato de sodio es un limpiador efectivo para deshacerte de los malos olores.\n\n2. Evita comer carne de ave de corral que tenga un color grisáceo.\nLa carne fresca de ave de corral debe ser ligeramente rosada y la carne cocinada debe ser blanca. Si notas que la carne de ave de corral luce grisácea, probablemente esté en mal estado. No compres ni comas pollo que luzca opaco y decolorado.\nRetira el empanizado o el glaseado de la carne de ave de corral que te sirvan en un restaurante para examinar su color.\n\n3. Toca la carne de ave de corral cruda para verificar su textura.\nAunque la carne de ave de corral cruda puede tener una película líquida delgada, no debe tener una consistencia flemosa. Si se vuelve pegajosa o excesivamente limosa, deséchala.\nLávate las manos después de manipular carne cruda de ave de corral, ya sea que pienses que esté en mal estado o no.\n\n4. Busca moho en la carne de ave de corral cocinada.\nAdemás de todos los signos anteriormente descritos, la carne de ave de corral cocida y podrida puede comenzar a enmohecerse si está en mal estado. Si notas esas señales en la carne de ave de corral cocinada, no trates de quitar el moho o comerte las partes que no lo tengan. Desecha toda la carne de ave de corral cocinada para evitar una intoxicación alimentaria.", "Método 3: Detectar mariscos en mal estado\n\n1. Evita los mariscos que huelan a “pescado”.\nAl contrario de lo que se piensa, los mariscos frescos no deben oler a pescado. Pueden oler a mar, aunque no debe ser un olor fuerte o penetrante. Confía en tu nariz: si los mariscos huelen mal, retíralos.\nHuele los mariscos frescos mientras estés en el supermercado para comparar su olor.\nEs un indicio inequívoco de estar en mal estado si desprenden olor a amoníaco.\n\n2. Revisa los mariscos para examinar su frescura.\nLos mariscos deben tener una piel brillosa como si recién hubieran salido del agua. Los mariscos secos generalmente están descompuestos. Si tienen ojos y agallas, los ojos deben lucir transparentes (no turbios) y las agallas deben ser rojizas, no moradas o marrones.\nEvita el pescado con escamas que luzcan como si fuesen a desprenderse.\n\n3. No comas carne de pescado que tenga una coloración lechosa.\nLa carne de pescado fresca generalmente es de color blanco, rojo o rosado con una película líquida delgada. Si la carne es azulada o grisácea y tiene un líquido espeso, probablemente el pescado esté descompuesto.\n\n4. Revisa los mariscos vivos antes de cocinarlos.\nLos mariscos que deben comerse vivos, como los crustáceos, con frecuencia se descomponen rápidamente después de morir. Golpea las almejas vivas, las ostras y los mejillones para asegurarte de que su coraza se cierre cuando la toques. Observa si las patas de los cangrejos y las langostas se mueven antes de cocinarlos.\nNo comas crustáceos que hayan muerto varias horas antes de cocinarlos.", "Método 4: Prevenir la descomposición de la carne\n\n1. Evita descongelar la carne sobre la encimera de la cocina.\nLa carne que permanece fuera del refrigerador o el congelador por períodos de tiempo largos corre el riesgo de descomponerse. Dejar la carne afuera a temperatura ambiente durante largos períodos de tiempo incrementa el riesgo de descomposición. En lugar de eso, descongela la carne usando el microondas, el cual es el método más rápido y más seguro.\nDescongelar la carne congelada en el refrigerador es una alternativa segura a hacerlo sobre una encimera.\n\n2. Guarda la carne a una temperatura segura.\nDebes guardar la carne en el refrigerador a una temperatura de 4 °C (40 °F). Si lo haces a una temperatura más cálida, es más probable que se descomponga. Desecha la comida que haya estado guardada durante muchas horas a temperatura ambiente.\n\n3. Congela la carne si no planeas comerla pronto.\nAunque las carnes tan solo pueden conservarse durante varios días en el refrigerador, pueden durar meses en el congelador. Para extender la vida útil de la carne, colócala en un recipiente sellado y congélala hasta que planees comerla. \nLas carnes congeladas pueden desarrollar quemaduras de congelador que, aunque no son peligrosas, con frecuencia tienen un sabor desagradable.\n\n4. Evita comer carne vencida o no refrigerada.\nIncluso si la carne no luce en mal estado, podría estar infectada con bacterias dañinas. No comas carne que haya permanecido afuera en la cocina durante demasiado tiempo o más allá de su fecha de vencimiento.\n\n5. Verifica la temperatura interna de la carne mientras la cocines.\nDebido a que no todas las bacterias transmitidas por alimentos son detectables, cocinar la carne a la temperatura adecuada es clave para prevenir la intoxicación alimentaria. Lo ideal es cocinarla entre 50 y 74 °C (120 y 165 °F), dependiendo de su rareza. Debes cocinar la carne de las aves de corral a 74 °C (165 °F).Los mariscos son más seguros si los cocinas a 60 °C (145 °F).\nAlgunos mariscos, como el sushi, se comen crudos. En ese caso, sigue las instrucciones de cocción cuidadosamente y desecha la carne si notas signos de descomposición." ]

[ "Método 1: Detectar carne roja en mal estado\n1. Examina el empaque de la carne roja para determinar la fecha de vencimiento.\n2. Verifica que la carne no tenga un olor fétido.\n3. Desecha la carne roja que haya permanecido en el refrigerador durante 5 días.\n4. Evita comer carne roja que tenga un tono verduzco.\n5. Verifica la textura de la carne.", "Método 2: Verificar si la carne de ave de corral está en mal estado\n1. Presta atención a los olores fuertes y rancios.\n2. Evita comer carne de ave de corral que tenga un color grisáceo.\n3. Toca la carne de ave de corral cruda para verificar su textura.\n4. Busca moho en la carne de ave de corral cocinada.", "Método 3: Detectar mariscos en mal estado\n1. Evita los mariscos que huelan a “pescado”.\n2. Revisa los mariscos para examinar su frescura.\n3. No comas carne de pescado que tenga una coloración lechosa.\n4. Revisa los mariscos vivos antes de cocinarlos.", "Método 4: Prevenir la descomposición de la carne\n1. Evita descongelar la carne sobre la encimera de la cocina.\n2. Guarda la carne a una temperatura segura.\n3. Congela la carne si no planeas comerla pronto.\n4. Evita comer carne vencida o no refrigerada.\n5. Verifica la temperatura interna de la carne mientras la cocines." ]

[ "Método 1: Cortar y preparar las flores\n\n1. Escoge flores frescas que no tengan rocío matinal.\nPuedes utilizar las flores de una floristería, una tienda de comestibles, o tu jardín. Si decides utilizar tus propias flores, debes cortarlas por la mañana una vez que el rocío matinal se haya evaporado. Las plantas de floración plana (como las violetas, las margaritas y los rosales) son las más fáciles de prensar, pero también puedes utilizar flores más gruesas (como las peonías y las orquídeas).\n\n2. Recorta los tallos al tamaño deseado para tu proyecto.\nEste detalle depende totalmente de ti y del propósito de las flores. Ten en cuenta que siempre puedes cortar más el tallo una vez que hayas prensado las flores, pero no podrás agregarles más longitud una vez que las hayas cortado.\nSi te interesa principalmente conservar la floración real, puedes recortar el tallo hasta 2 o 5 cm (1 o 2 pulgadas).\n\n3. Retira las hojas que cuelgan bajo o que quedan sobre el tallo.\nUtiliza un par de tijeras afiladas para cortar las hojas lo más cerca posible del tallo en lugar de simplemente arrancarlas. Si lo deseas, puedes dejar algunas hojas en su lugar para mejorar la estética.\nSi no estás seguro del aspecto que prefieres, intenta secar una flor que tenga algunas hojas sobre el tallo junto con una flor que hayas recortado por completo.\n\n4. Corta las flores gruesas por la mitad para que puedan secarse por completo.\nLas orquídeas, las peonías y las rosas son notoriamente difíciles de prensar, ya que son demasiado gruesas. Utiliza un par de tijeras o un cuchillo afilado para cortar la floración por la mitad. Coloca la flor sobre una superficie plana y córtala por la mitad con un movimiento similar a cómo cortarías una manzana.\nNo importa si el corte no luce perfecto o quedan trozos pequeños de pétalos sobre la parte posterior de la flor. Esas imperfecciones no serán visibles una vez que la flor se haya prensado.\n\n5. Almacena flores que no estés listo para utilizar en el refrigerador por 2 o 3 días.\nSi has preparado las flores y te das cuenta de que no estás listo para comenzar a prensarlas por alguna razón, puedes colocarlas en el refrigerador para mantenerlas frescas. Colócalas en una bolsa de plástico con cierre hermético.\nEsto también resultará útil si encuentras flores que deseas prensar mientras viajas. Puedes guardarlas en el refrigerador hasta que vuelvas a casa.", "Método 2: Utilizar libros pesados\n\n1. Coloca las flores preparadas entre 2 láminas de papel sulfurizado.\nEste material se utiliza para absorber el exceso de humedad de las flores a medida que se secan. Organiza las flores de manera que ninguno de sus pétalos, hojas o tallos se superpongan.\nSi no cuentas con papel sulfurizado, también puedes utilizar filtros de café para lograr el mismo efecto.\n\n2. Coloca las láminas entre las páginas de un libro pesado.\nDebes utilizar un libro que sea lo suficientemente grande como para que cubra las flores por completo. Si existen extremos que sobresalen de las páginas del libro, estos no serán prensados. Coloca las flores hacia la parte posterior del libro para que la mayor parte del peso de este se asiente sobre las flores.\nAsegúrate de escoger un libro que no vas a necesitar utilizar durante las próximas semanas.\n\n3. Apila de 2 a 3 libros más para proporcionar peso adicional.\nUna vez más, debes escoger libros que proporcionen el mayor peso posible. Colócalos en algún lugar donde no los puedan golpear con facilidad.\nTambién puedes utilizar ladrillos en lugar de libros para lograr el mismo efecto.\n\n4. Deja las flores a un lado de 1 a 2 semanas para permitir que se sequen por completo.\nConfigura un recordatorio en tu calendario para revisar las flores después de unas cuantas semanas y verificar si ya están listas. Las flores deben sentirse como papel de seda fino.\nToma menos tiempo utilizar libros pesados que una prensa de madera, ya que puedes aplicar mucho más peso con los libros.", "Método 3: Hacer una prensa de madera\n\n1. Compra o corta dos piezas de madera de 23 x 30 cm (9 x 12 pulgadas).\nLa confección de tu propia prensa para flores no toma demasiado tiempo y te ayuda a designar una herramienta para que no tengas que buscar libros o ladrillos pesados. Puedes utilizar madera contrachapada u otros restos de madera.\nSi visitas una tienda local de mejoras para el hogar, es probable que logres conseguir restos de madera a la venta con los que puedas crear una prensa.\nSi vas a cortar tus propias piezas de madera, puedes crear una prensa de la forma o el tamaño que desees. Algunas personas prefieren las prensas redondas, mientras que otras prefieren una prensa más o menos grande, dependiendo de cuántas flores necesiten secar al mismo tiempo.\n\n2. Coloca las flores preparadas entre 2 pedazos de papel sulfurizado.\nOrganiza las flores sobre un pedazo de papel sulfurizado para evitar que se superpongan en lo absoluto. Coloca otra lámina de papel sulfurizado sobre las flores y presiónala ligeramente con las manos.\n\n3. Atrapa el papel sulfurizado entre 2 pedazos de cartulina.\nDebes utilizar pedazos de cartulina que tengan al menos el mismo tamaño (o más grandes, si es posible) que los pedazos de papel sulfurizado. La cartulina debe encontrarse limpia y seca para evitar la introducción de humedad o bacterias innecesarias en las flores.\nLa cartulina solo ayuda a proporcionar otra capa semiabsorbente para las flores. Dado que este método tarda aproximadamente un mes en completarse, es importante que toda la humedad de las flores desaparezca para que se sequen por completo.\n\n4. Coloca el papel entre las 2 piezas de madera.\nDebes organizar la madera de tal manera que las esquinas se alineen lo mejor posible. Si necesitas acomodar una de ellas, debes levantarla y volver a colocarla en lugar de moverla mientras se encuentra en contacto con la cartulina, ya que esto podría hacer que las flores se desplacen por debajo y echar a perder su ubicación.\n\n5. Asegura cada esquina de la prensa con una abrazadera en “C”.\nUn lado de la abrazadera debe permanecer inmóvil y puedes ajustar el otro lado girando la manija para mover el tornillo hacia arriba o hacia abajo. Abre cada abrazadera lo suficientemente ancha como para que quepan las piezas de madera. Comienza colocando una abrazadera sobre una esquina de la prensa. Puedes modificar el mecanismo del tornillo para juntar los lados de la abrazadera lo más apretados posible. Repite este procedimiento con las otras 3 abrazaderas.\nVisita una tienda local de mejoras para el hogar o compra tus abrazaderas en “C” a través de internet. No necesitas buscar nada sofisticado, por lo que deberías poder conseguir estas herramientas por aproximadamente 5 dólares la pieza.\nSi compraste una prensa de madera en lugar de confeccionarla tú mismo, debes buscar pernos para utilizarlos en lugar de las abrazaderas.\n\n6. Deja que las flores se sequen durante unos 30 días.\nEvita desarmar la prensa para revisar las flores hasta que hayan transcurrido al menos 3 semanas. Si lo haces, podrías alterar las flores y hacer que sea difícil volver a colocarlas en la misma posición para que se sequen por completo. Para estar seguro, debes esperar 30 días antes de abrir las abrazaderas y retirar las flores.\nSi tienes más flores que deseas prensar mientras tanto, puedes utilizar una segunda prensa o uno de los otros métodos anteriores para no alterar las flores que se encuentran en proceso.\nEste es uno de los métodos que requiere más tiempo, ya que no se utiliza demasiado peso ni calor al prensar las flores. Si deseas acelerar el proceso, puedes agregar algunos ladrillos o libros sobre la madera.", "Método 4: Calentar las flores con una plancha\n\n1. Aplana las flores con un libro pesado para comenzar el proceso de prensado.\nMientras preparas el resto de tus suministros, simplemente debes colocar las flores preparadas debajo de un libro grande. De esta manera, harás que sea más fácil plancharlas, ya que no estarán tan gruesas como cuando las cortaste.\nPuedes preparar todo con 1 o 2 días de anticipación, o solo 10 minutos antes de planchar. Cuanto más tiempo tenga la flor para aplanarse, más fácil será plancharla.\n\n2. Vacía toda el agua de la plancha y ajústala en la configuración más baja.\nLo último que deseas al planchar las flores es que la humedad o el vapor se filtren, así que tómate un minuto para vaciar el tanque de agua y no lo vuelvas a llenar. Conecta la plancha y cámbiala a la configuración de calor más baja y seca disponible.\nEs probable que te sientas tentado a utilizar una configuración de calor más alto para acelerar aún más el proceso. Sin embargo, el calor intenso puede quemar las flores y volverlas marrones, lo que hace que pierdan su hermoso color.\n\n3. Coloca las flores entre 2 pedazos de papel sulfurizado sobre una tabla de planchar.\nPrepara la estación de planchado y coloca un pedazo de papel sulfurizado sobre ella. Organiza las flores para evitar que se superpongan. De lo contrario, podrían adherirse entre sí. Coloca otra lámina de papel sulfurizado sobre las flores.\nEvita mover el papel una vez que se encuentre en su lugar para que las flores no se desplacen en lo absoluto.\n\n4. Mantén la plancha sobre las flores durante 10 segundos.\nSimplemente debes sostener la plancha en lugar de moverla de un lado a otro como si estuvieras planchando una prenda. Si el papel sulfurizado es más grande que la plancha, debes trabajar por secciones levantando la plancha y volviéndola a colocar sobre la siguiente parte que debes planchar.\nSi dejas la plancha sobre las flores durante demasiado tiempo, se quemarán, así que debes asegurarte de contar el tiempo y retirar la plancha después de 10 a 15 segundos como máximo.\n\n5. Deja que el papel se enfríe por completo antes de repetir el proceso de planchado.\nRetira la plancha después de 10 segundos y deja que el papel sulfurizado se enfríe de 15 a 20 segundos, o solo hasta que se sienta frío al tacto. Esto ayudará a evitar que las flores se quemen por accidente y se expongan al calor durante demasiado tiempo.\n\n6. Plancha las flores en incrementos de 10 segundos hasta que desaparezca toda la humedad.\nNo debes tardar más de 5 minutos en prensar las flores a menos que sean demasiado gruesas (como las peonías o las orquídeas). Para verificar las flores, debes levantar suavemente la lámina superior de papel sulfurizado y tocar las floraciones. Si se sienten finas y secas como el papel, entonces están listas. Si aún retienen humedad, debes continuar planchándolas.\nNo te olvides de desconectar la plancha al terminar y volver a llenar el tanque de agua para que puedas utilizarla la próxima vez que necesites planchar tu ropa.", "Método 5: Exhibir flores prensadas en un marco de vidrio\n\n1. Arma una colección de flores prensadas que te gustaría exhibir.\nEsta puede estar compuesta de cualquier combinación de flores y follaje que consideres que lucen bien juntos. Para lograr una apariencia minimalista, puedes escoger utilizar solo unas cuantas flores especiales. Si deseas algo que luzca más abundante, puedes utilizar de 10 a 15 flores (o más) para tu marco.\nNo tengas miedo de mezclar y combinar colores y tipos de flores.\n\n2. Limpia el marco de vidrio para eliminar las huellas dactilares o las manchas.\nAntes de agregar flores al marco, debes limpiar el vidrio por dentro y por fuera para comenzar tu proyecto con un fondo limpio. Puedes utilizar un producto limpiador para ventanas o un limpiavidrios y una toalla de microfibra suave que no suelte pelusas.\nPara este proyecto, debes utilizar un marco de vidrio que puedas colgar o apoyar. Este detalle solo dependerá de dónde deseas colocarlo una vez que esté listo.\nTambién puedes comprar marcos de vidrio en internet, una tienda local de artículos para artesanías o muchas tiendas de artículos para el hogar.\n\n3. Arregla las flores antes de pegarlas al vidrio.\nPuedes jugar con la disposición de las flores antes de utilizar cinta adhesiva para pegarlas al marco. Puedes organizarlas desde la más grande hasta la más pequeña, en filas o sin un orden específico.\nSi es necesario, puedes utilizar tijeras para recortar los tallos o cortar una flor al tamaño correcto.\nA algunas personas les gusta agregar un pedazo de papel estampado para álbumes de recortes al marco para que sirva de fondo para las flores. Puedes hacer esto si lo deseas, o puedes dejar el marco de vidrio tal y como está para que luzca transparente.\n\n4. Utiliza pedazos pequeños de cinta adhesiva de doble cara para pegar las flores al vidrio.\nUna vez que sepas dónde deseas ubicar cada flor, puedes colocar un pedazo muy pequeño de cinta adhesiva de doble cara a la parte posterior de cada flor y presionarla con firmeza (y suavidad) en su lugar sobre el vidrio. Cuanto más grande sea la flor, más grande debe ser el pedazo de cinta que debes utilizar. Sin embargo, trata de no utilizar demasiada cinta, ya que puede volverse visible cuando mires hacia la flor.\nSi tienes problemas para arrancar pedazos de cinta adhesiva lo suficientemente pequeños, puedes utilizar unas tijeras para cortar un pedazo largo en secciones más pequeñas.\n\n5. Cierra el marco y cuélgalo para que disfrutes de tu obra.\nUna vez que todas las flores se encuentren aseguradas en su lugar, ya casi has terminado. Simplemente debes asegurar los dos lados del marco juntos. Luego, puedes colgarlo, exhibirlo en un escritorio o una mesa, o entregarlo como un obsequio.\nEsta es una manera excelente de confeccionar un recuerdo para ti o para otra persona." ]

[ "Método 1: Cortar y preparar las flores\n1. Escoge flores frescas que no tengan rocío matinal.\n2. Recorta los tallos al tamaño deseado para tu proyecto.\n3. Retira las hojas que cuelgan bajo o que quedan sobre el tallo.\n4. Corta las flores gruesas por la mitad para que puedan secarse por completo.\n5. Almacena flores que no estés listo para utilizar en el refrigerador por 2 o 3 días.", "Método 2: Utilizar libros pesados\n1. Coloca las flores preparadas entre 2 láminas de papel sulfurizado.\n2. Coloca las láminas entre las páginas de un libro pesado.\n3. Apila de 2 a 3 libros más para proporcionar peso adicional.\n4. Deja las flores a un lado de 1 a 2 semanas para permitir que se sequen por completo.", "Método 3: Hacer una prensa de madera\n1. Compra o corta dos piezas de madera de 23 x 30 cm (9 x 12 pulgadas).\n2. Coloca las flores preparadas entre 2 pedazos de papel sulfurizado.\n3. Atrapa el papel sulfurizado entre 2 pedazos de cartulina.\n4. Coloca el papel entre las 2 piezas de madera.\n5. Asegura cada esquina de la prensa con una abrazadera en “C”.\n6. Deja que las flores se sequen durante unos 30 días.", "Método 4: Calentar las flores con una plancha\n1. Aplana las flores con un libro pesado para comenzar el proceso de prensado.\n2. Vacía toda el agua de la plancha y ajústala en la configuración más baja.\n3. Coloca las flores entre 2 pedazos de papel sulfurizado sobre una tabla de planchar.\n4. Mantén la plancha sobre las flores durante 10 segundos.\n5. Deja que el papel se enfríe por completo antes de repetir el proceso de planchado.\n6. Plancha las flores en incrementos de 10 segundos hasta que desaparezca toda la humedad.", "Método 5: Exhibir flores prensadas en un marco de vidrio\n1. Arma una colección de flores prensadas que te gustaría exhibir.\n2. Limpia el marco de vidrio para eliminar las huellas dactilares o las manchas.\n3. Arregla las flores antes de pegarlas al vidrio.\n4. Utiliza pedazos pequeños de cinta adhesiva de doble cara para pegar las flores al vidrio.\n5. Cierra el marco y cuélgalo para que disfrutes de tu obra." ]

[ "Método 1: Prepara el área\n\n1. Elige un área.\nEs importante tener en cuenta algunas cosas básicas cuando planifiques el área de tu arenero. El área será una de las cosas más importantes a elegir antes de empezar.\nLa sombra. Tus hijos querrán permanecer en el arenero por horas, así que asegúrate de que se encuentre en un lugar protegido de los dañinos rayos UV del sol. Puede ser cerca de la casa o bajo la sombra de un árbol (asegúrate de no dañar las raíces cuando excaves). También puede ser debajo de una sombrilla portátil, la cual te ofrece la ventaja de poder colocarla en donde la necesites para brindar más sombra.\nEl rango de visión. Asegúrate de que el arenero sea fácilmente visible para que los adultos que cuiden a los niños puedan observarlos en todo momento.\nEl drenaje. Después de una ducha de verano, deberás asegurarte de que tu arenero pueda drenar de forma natural; por ello, constrúyelo en una elevación alta si es posible y nunca en una zona baja de tu patio.\n\n2. Consigue madera del tamaño correcto.\nDetermina el largo que deseas para cada lado y compra madera que sea 8,8 cm (3 1/2 pulgadas) más corta, si puedes indicar el largo que deseas para tus tablas cuando las compres; de lo contrario, puedes cortarlas tú mismo.\nPara este ejemplo, armaremos un arenero de 2 m (6 pies cuadrados), así que corta cada tabla de forma que midan 1,9 m (5 pies y 8 1/2 pulgadas) de largo. Si tienes una sierra circular, puedes hacerlo tú mismo. Si no tienes una, en un aserradero podrán hacer este paso.\nLa madera de 4 x 4 (10 x 10 cm) en realidad solo mide 22 x 22 cm2 (3 1/2 x 3 1/2 pulgadas cuadradas). Para crear este arenero tendrás que unir las tablas, esta es la razón por la que las tablas deben ser más pequeñas en esa medida.\n\n3. Fija los límites.\nMarca el perímetro exterior de las tablas, retíralos y cava 15 cm (6 pulgadas) dentro de ese perímetro.\n\n4. Agrega una capa de arena.\nDebe tener alrededor de 10 cm (4 pulgadas) de ancho y de 2,5 a 5 cm (1 a 2 pulgadas) de profundidad. La capa del fondo de las tablas reposará en esta base de arena y si el suelo no está perfectamente nivelado, la base de arena ayudará a nivelar las tablas.", "Método 2: Construye el arenero\n\n1. Coloca las tablas.\nColoca la primera capa de tablas formando un cuadrado.\n\n2. Coloca la primera capa de tablas en la base de arena.\nUsa una escuadra para asegurarte de que cada una de las cuatro esquinas sean cuadradas y fíjalas atornillando la madera que cortaste.\n\n3. Nivela la primera capa.\nCuando la primera capa esté fijada y tenga una forma cuadrada en las 4 esquinas, nivélala con un mazo de goma, golpeando cada lado y revisando con frecuencia para determinar si está nivelado. Asegúrate de que todo esté nivelado.\n\n4. Agrega la segunda capa.\nRetira cuidadosamente las maderas que colocaste en las esquinas y agrega la segunda capa de tablas que se superponga a la primera, tal como se muestra:\n\n5. Atornilla las dos primeras capas.\nUsando un taladro, une la segunda capa a la primera con tornillos autorroscantes para madera de 15 cm (6 pulgadas). Haz que tengan una separación uniforme y coloca 3 en cada lado.\n\n6. Cubre el arenero.\nColoca una tela para jardinería en el arenero para que cubra la segunda capa, y presta atención a las esquinas y al fondo de su base para cubrir todo completamente. Esto permitirá drenar el agua y mantener a la maleza fuera de allí.\n\n7. Agrega la capa final.\nUsa el mismo método de superposición que empleaste con la segunda capa para colocar la tercera capa de tablas y atorníllalas con los tornillos para madera. ¡Asegúrate de no colocar los tornillos sobre los de la capa anterior!\n\n8. Corta la tela.\nUsando tijeras para tareas pesadas o una cuchilla, corta la tela para jardinería sobrante.\n\n9. ¡Agrega la arena!\nPara determinar la cantidad de arena que necesitarás, usa esta fórmula: multiplica el largo por el ancho y por la profundidad (no llenes completamente), y luego divide ese número entre 27. De esta forma obtendrás la cantidad de arena en pies cúbicos que necesitas para llenar el arenero. Asegúrate de usar arena para areneros, ya que esta ha sido limpiada y contiene menos suciedad que la arena de construcción.", "Método 3: Construye una cubierta\n\n1. Haz una cubierta.\nNecesitarás un tipo de cubierta en tu arenero. ¡El problema es que los animales salvajes, e incluso los domésticos, adoran defecar en los areneros de los niños! ¡Oh no! Pero puedes construir una cubierta básica consiguiendo dos puertas y uniéndolas con bisagras a la parte exterior del marco de madera del arenero, o puedes seguir las instrucciones brindadas a continuación para hacer dos bancas que puedan deslizarse sobre el arenero. Esta banca te permite jalarla solo de forma parcial, creando un asiento al lado del arenero para mamá o papá, mientras que el pequeño juega en la arena.\n\n2. Consigue ocho palos.\nEstos palos deben estar hechos con madera de 10 x 10 cm (4 x 4 pulgadas). Su longitud la determinará la altura de tu arenero. Deben ser al menos 12 cm (5 pulgadas) más altos (desde el piso) que el arenero. Habrán cuatro palos que usarás para cada una de las bancas.\n\n3. Crea los lados cortos.\nConsigue ocho maderas de 2,5 x 10 cm (1 x 4 pulgadas) para unir los palos (4 para cada banca). El largo de las tablas depende mucho de las seis que usaste en el arenero que construiste. Después de cortar las tablas, usa 2 tornillos para madera (con un largo mínimo de 5 cm o 2 pulgadas) en cada extremo y une las tablas de modo que su parte superior esté nivelada con el extremo de los palos y los extremos de las tablas nivelados con los lados de los palos.\nEn el ejemplo brindado, en el que el arenero mide 1,80 x 1,80 m (6 x 6 pies), la tabla para los extremos cortos deberá medir 1 m (38 3/4 pulgadas).\nLa fórmula usada para determinar la longitud de las tablas para los extremos cortos equivale a la mitad de la longitud de tu arenero más 7 cm (2,75 pulgadas).\n\n4. Une los extremos cortos.\nConsigue seis maderas de 2,5 x 10 cm (1 x 4 pulgadas), 3 para cada banca. Estas formarán los lados largos de la banca. Nuevamente, el largo dependerá de la longitud de los lados de tu arenero. Las tablas para los extremos cortos se encontrarán en el \"interior\" de la banca, mientras que las tablas largas deberán colocarse en el exterior (nuevamente, nivélalas con los lados de los palos, así como con la parte superior y el fondo). Un lado de la banca solo tendrá una tabla larga en la parte superior, y no en el fondo. Asegúralas con 2 tornillos para madera en cada extremo.\nEn el ejemplo brindado, en el que el arenero mide 1,80 x 1,80 m (6 x 6 pies), las tablas largas deberán medir alrededor de 2,20 m (6 pies 9 pulgadas).\nLa fórmula usada para determinar la longitud de las tablas del lado largo es la longitud total del lado del arenero más 22 cm (9 pulgadas).\n\n5. Coloca una viga de soporte.\nToma otras dos maderas de 2,5 x 10 cm (1 x 4 pulgadas) con el mismo largo de las tablas para los extremos cortos, y coloca una en cada banca, entre cada tabla para los lados largos, usando escuadras de fijación. El lado ancho de la viga de soporte debe apuntar hacia arriba y estar nivelado con las partes superiores de las tablas para los lados largos.\nAsegúrate de que las escuadras de fijación sean lo suficientemente pequeñas como para que quepan debajo de la viga de soporte sin pasar por debajo de la base de las tablas para los lados largos.\nFacilita tu trabajo posterior marcando la línea central de la viga de soporte en la parte frontal de la tabla para los lados largos. Esto se utilizará después para determinar dónde clavar el asiento de la banca.\n\n6. Coloca el asiento.\nToma algunas maderas de 2,5 x 10 cm (1 x 4 pulgadas) que tengan el mismo largo que las tablas para los lados largos y clávalas o atorníllalas en los extremos y en el centro para formar la parte superior de la banca. Debes usar dos tornillos o clavos en cada extremo y en el centro. Primero coloca las tablas, empezando desde un lado hasta llegar al otro. Coloca espaciadores de baldosas de 0,6 cm (1/4 de pulgada) entre cada tabla cuando las coloques.\nSi estás usando este ejemplo, necesitarás 10 tablas para cada banca y una adicional que necesitarás para cortar a la mitad, cada banca requerirá una de estas mitades. En otras palabras, necesitarás un total de 21 tablas. Usa una sierra de mesa o una sierra de calar para cortar la tabla a la mitad.\nLos espaciadores colocados entre las tablas permitirán que el aire circule, ayudando a evitar la formación de moho, ¡pero no dejes que los gatos traviesos se acerquen!\nSi tienes problemas para encontrar el centro para clavar las tablas, mide para encontrarlo o usa la línea de referencia que hiciste cuando colocaste la viga de soporte.\n\n7. Desliza las bancas hacia dentro para cerrar el arenero.\nÁbrelas solo un poco para que el asiento quede a la misma altura que el extremo del arenero y crear así un asiento tanto para niños como para adultos.\n\n8. Barniza la madera para protegerla.\nTambién deberás retirar la cubierta con regularidad para evitar la formación de moho." ]

[ "Método 1: Prepara el área\n1. Elige un área.\n2. Consigue madera del tamaño correcto.\n3. Fija los límites.\n4. Agrega una capa de arena.", "Método 2: Construye el arenero\n1. Coloca las tablas.\n2. Coloca la primera capa de tablas en la base de arena.\n3. Nivela la primera capa.\n4. Agrega la segunda capa.\n5. Atornilla las dos primeras capas.\n6. Cubre el arenero.\n7. Agrega la capa final.\n8. Corta la tela.\n9. ¡Agrega la arena!", "Método 3: Construye una cubierta\n1. Haz una cubierta.\n2. Consigue ocho palos.\n3. Crea los lados cortos.\n4. Une los extremos cortos.\n5. Coloca una viga de soporte.\n6. Coloca el asiento.\n7. Desliza las bancas hacia dentro para cerrar el arenero.\n8. Barniza la madera para protegerla." ]

[ "Método 1: APA\n\n1. Introduce al autor en la oración.\nCuando sea permisible, debes incluir el apellido del autor o autores responsables de la redacción. Un modo es introducirlo previo a la información de éste.\nSegún Martínez, la premisa es falsa (2010).\nUna investigación de López, Pérez y Garza, revela que los fundamentos A y B fueron mal concebidos (2002).\n\n2. Nombrando al autor entre paréntesis, alternativamente.\nSi no introduces el apellido del autor o autores responsables de la redacción en la redacción, cita éste entre paréntesis a un lado de la información, si son 2 o más, sepáralos con coma e i griega.\nLa premisa es falsa (Martínez, 2010).\nEventualmente se corrigieron los fundamentos A y B (López, Pérez y Garza, 2002).\n\n3. Especifica el año de la publicación.\nCuando sea permitido a un lado del texto citado, escribe entre paréntesis, el apellido y la fecha de la publicación. Si no hay fecha disponible cita textualmente sin fecha a través de las iniciales, “s.f”.\nTreviño lo confirma (1999).\nAlgunos expertos lo confirman (Treviño, 1999).\nLas investigaciones dicen que esas creencias a lo mucho “son muy buenos cuentos” (Treviño & Garza, s.f.).\n\n4. Separando varias citas con punto y coma.\nSi la información es apoyada por varias fuentes, escribe las citas entre paréntesis, el apellido y la fecha de la publicación de las fuentes separadas por un punto y coma. Presenta las referencias en orden alfabético.\nSería maravilloso que la realidad se exagerara (Pérez y Garza, 2009; López, 2007).\n\n5. Si es necesario, substituye el nombre del autor por el título de su publicación.\nSi el nombre del autor no es conocido, escribe el nombre del libro o artículo entre comillas, seguido de la fecha si es posible.\nInvestigaciones recientes en el cerebro humano lo confirma (“Nuevos conocimientos del cerebro”, s.f.).\nEl conocimiento de la psicología crece en este campo (“Descubrimientos en psicología”, 2012).", "Método 2: MLA\n\n1. Introduce al autor en la oración.\nCuando sea permisible, debes incluir el apellido del autor o autores responsables de la redacción. Un modo es introducirlo previo a la información de éste.\nSegún Martínez, la premisa es falsa (25).\nUna investigación de López, Pérez y Garza, revela que los fundamentos A y B fueron mal concebidos (98-100).\n\n2. Nombra al autor entre paréntesis, alternativamente.\nSi no introduces el apellido del autor o autores responsables de la redacción en la redacción, cita éste entre paréntesis a un lado de la información, si son 2 o más, sepáralos con coma e i griega.\nLa premisa es falsa (Martínez, 25).\nEventualmente se corrigieron los fundamentos A y B (López, Pérez y Garza, 98-100).\n\n3. Indica la página en donde se encuentra la cita.\nCita entre paréntesis el número o números de página en donde se haya la información. Si es un rango de páginas, separa estas con un guion medio, pero si son páginas puntuales, separa éstas con una coma. No separes al autor y al número de página con una coma.\nTreviño lo confirma (27).\nAlgunos expertos lo confirman (Treviño 27).\nLas investigaciones dicen que esas creencias a lo mucho “son muy buenos cuentos” (Treviño y Garza 28-31).\nNueva información sale a la luz (Garza 28,31).\n\n4. Escribe las iniciales de los nombres de los autores que comparten un mismo apellido.\nSi necesitas citar dos autores con un mismo apellido, menciónalos escribiendo solo sus iniciales y su apellido.\nLa teoría del lenguaje actual soporta el concepto (R. López 98), pero algunos liguistas no están de acuerdo (M. López 14).\nR. López apoya el concepto (98), pero M. López no está de acuerdo (14)\n\n5. Si es necesario, substituye el nombre del autor por el título de su publicación.\nSi el nombre del autor no es conocido, escribe el nombre del libro o artículo entre comillas, seguido del número de la página si es posible y no separes estos con una coma, solo los números entre sí.\nInvestigaciones recientes en el cerebro humano lo confirma (“Nuevos conocimientos del cerebro” 4-5).\nEl conocimiento de la psicología crece en este campo (“Descubrimientos en psicología” 58).\n\n6. Escribe el título de la publicación cuando cites varias publicaciones de un mismo autor, escribe el nombre del libro o artículo entre comillas si es largo o apostrofes si es corto, seguido del número de la página si es posible y no separes estos con una coma, solo los números entre sí.\nPuedes introducir el apellido del autor o autores responsables en la redacción o cita éste entre paréntesis a un lado de la información separando ambos con una coma.\nMartínez así lo cree (\"Teorías en Literatura\" 92-4), pero ha sabido como apoyarse ocasionalmente (Análisis de los Poemas Populares 100).\nLa teoría es “muy nueva como para apoyarse tanto en ella” (Análisis de los Poemas Populares 100), pero es de considerable prominencia (Martínez, \"Teorías en Literatura\" 92-4).\n\n7. Separa citas múltiples con el punto y coma.\nSi la información es obtenida de más de una fuente, escribe las citas entre paréntesis como acostumbras, pero sepáralas con un punto y coma.\nSería maravilloso que la realidad se exagerara (Pérez y Garza, 209; López, 20-27).\n\n8. Escribe el apellido del autor y su página web, si la fuente es de internet.\nLas fuentes no escritas, no tienen páginas estándar. En vez de referir la página del texto, referencia al autor, seguido de la página web en donde está el artículo. Ambos pueden ser incluidos en la oración o entre paréntesis, puedes separarlos por un espacio en blanco o por una coma.\nFernández sostiene y apoya este nuevo movimiento artístico (“Tendencias Fílmicas”).\nEste nuevo movimiento artístico es apoyado profesionalmente (Fernández, “Tendencias Fílmicas”).", "Método 3: TChicago\n\n1. Usa notas de pie de página.\nTípicamente las citas textuales se hacen con notas de pie de página. Después del texto que se quiere referenciar, se escribe un número en tamaño pequeño. El número corresponderá con la nota al pie de página.\nLa información es considerada científica por muchos, sin embargo hay quien la crítica. 1\nMartínez no la acepta. 2\n\n2. Dando la referencia completa en la primer nota de pie de página.\nAl final de la hoja cita el nombre y apellido del autor así como el nombre del artículo. Escribe el nombre del autor aunque lo hayas escrito en el texto. También escribe la ciudad de la publicación, el nombre del publicador y el año de la publicación en paréntesis. Inmediatamente después escribe las páginas de la referencia.\n1. Lalo Treviño y Carlos Tamez, Estudios de la Condición Humana (México: Trillas, 2012), 4-6.\n2. Rodolfo Garza, “Una nueva perspectiva” (Monterey: Editora el sol, 2011), 18.\n\n3. Abreviando las citas en los siguientes pies de página.\nSi ya tienes citada una fuente, abrevia esta en cualquier pie de página subsecuente. Si la referencia pertenece a la misma fuente, abrevia toda la información, excepto la página con la expresión \"Ibid.\" Cuando la referencia de la misma fuente es separada por otras fuentes, incluye el apellido del autor, el título del documento y el número de página.\n1. Lalo Treviño y Carlos Tamez, Estudios de la Condición Humana (México: Trillas, 2012), 4-6.\n2. Ibid., 34.\n3. Rodolfo Garza, “Una nueva perspectiva” (Monterey: Editora el sol, 2011), 18.\n4. Lalo Treviño y Carlos Tamez, Estudios de la Condición Humana, 67.\n\n4. Incluye una cita entre paréntesis si no se permiten las notas de pie de página.\nSi no se te permite usar pie de página, escribe la misma información citada entre paréntesis después de la información correspondiente y antes de cerrar con un punto. Escribe el nombre del autor, la ciudad de la publicación, el nombre del publicador y el año de la publicación en paréntesis. Inmediatamente después escribe las páginas de la referencia.\nGarza cree que esto es falso (“Una nueva perspectiva” [Monterey: Editora el sol, 2011], 18).\n“Esta idea es totalmente falsa” (Rodolfo Garza, “Una nueva perspectiva” [Monterey: Editora el sol, 2011], 18).\n\n5. Nombra a la organización si el texto tiene un autor corporativo o de gobierno.\nSi la corporación tiene la autoría y no la persona, reemplaza el nombre del autor por el nombre de la corporación a la cual pertenece.\nLa perspectiva en el área se ve positiva (INEGI, Manual de Perspectiva Ocupacional [Monterey: INEGI, 2011]).\n18. INEGI, Manual de Perspectiva Ocupacional (Monterey: INEGI, 2011)." ]

[ "Método 1: APA\n1. Introduce al autor en la oración.\n2. Nombrando al autor entre paréntesis, alternativamente.\n3. Especifica el año de la publicación.\n4. Separando varias citas con punto y coma.\n5. Si es necesario, substituye el nombre del autor por el título de su publicación.", "Método 2: MLA\n1. Introduce al autor en la oración.\n2. Nombra al autor entre paréntesis, alternativamente.\n3. Indica la página en donde se encuentra la cita.\n4. Escribe las iniciales de los nombres de los autores que comparten un mismo apellido.\n5. Si es necesario, substituye el nombre del autor por el título de su publicación.\n6. Escribe el título de la publicación cuando cites varias publicaciones de un mismo autor, escribe el nombre del libro o artículo entre comillas si es largo o apostrofes si es corto, seguido del número de la página si es posible y no separes estos con una coma, solo los números entre sí.\n7. Separa citas múltiples con el punto y coma.\n8. Escribe el apellido del autor y su página web, si la fuente es de internet.", "Método 3: TChicago\n1. Usa notas de pie de página.\n2. Dando la referencia completa en la primer nota de pie de página.\n3. Abreviando las citas en los siguientes pies de página.\n4. Incluye una cita entre paréntesis si no se permiten las notas de pie de página.\n5. Nombra a la organización si el texto tiene un autor corporativo o de gobierno." ]

[ "Método 1: Calmar los síntomas de la garganta seca\n\n1. Toma un baño de vapor.\nComo usar un humidificador, exponerte a ti mismo a un ambiente lleno de vapor hará que se humedezcan las membranas mucosas secas. Aprovecha la oportunidad para tomar una ducha de vapor, caliente y larga de vez en cuando.\nOtro método para aprovechar el vapor es hervir una cacerola de agua, sacarla del fuego, colocar una toalla sobre tu cabeza e inclinarte sobre la cacerola humeante. Primero asegúrate de que el vapor no esté muy caliente.\n\n2. Haz buches con agua salada caliente.\nLa sal mata a los gérmenes de la boca y de la garganta, y alivia la sequedad y la irritación. Hacer buches con sal un par de veces al día ayudará a aliviar la garganta seca.\nAñade 1 cucharadita de sal a una taza de agua.\nHaz buches 1 o 2 veces al día por 30 o 60 segundos cada vez.\nNo tragues el agua después de hacer buches.\nAlgunas personas también hacen buches con una solución de vinagre de manzana (1 cucharada por taza de agua). No sabrá muy rico, pero puede servirte.\n\n3. Reviste la garganta con miel.\nEsta técnica, al menos, tiene mejor sabor que el agua salada o que el vinagre de manzana.\nAdemás de las propiedades de revestimiento de su textura espesa, la miel también tiene propiedades antisépticas. Es por eso que les encanta a las abejas.\n\n4. Usa pastillas para acumular saliva.\nChupar pastillas o caramelos duros, así como masticar goma de mascar, estimula la producción de saliva, lo cual puede a su vez aliviar una garganta seca.\nLimítate a las versiones sin azúcar. Tu dentista te lo agradecerá.\n\n5. Bebe té caliente.\nLa mayoría de las personas encuentran que los líquidos calientes proveen efectos calmantes, de manera que el té con baja cafeína, tal vez con miel y limón, puede ser una buena opción para aliviar la garganta seca.\nLos tés herbarios (como la manzanilla) pueden proveer alivio, pero algunas personas apuestan por los tés hechos de ingredientes como menta, jengibre, ajo, raíz de regaliz, raíz de malvavisco, equinácea y olmo resbaladizo.", "Método 2: Abordar las condiciones que pueden causar la garganta seca\n\n1. Mantente hidratado.\nLa garganta seca puede indicar que tu ingesta de líquidos es insuficiente. Beber la cantidad necesaria de líquidos, sobre todo agua sola, puede curar la garganta seca. Toma agua o cualquier otro líquido regularmente a lo largo del día.\nDebes limitar tu ingesta de bebidas alcohólicas y con cafeína por la misma razón por la que te lo recomendaría un entrenador atlético. Estas substancias tienen un efecto deshidratante, así que independientemente de lo que te digan los comerciales, estas no son bebidas que debas tomar para saciar tu sed.\nAlgunos medicamentos también pueden tener efectos deshidratantes, así que considera consultar con un doctor o con un farmacéutico con respecto al medicamento que tomes y a los síntomas de garganta seca.\n\n2. Evita el humo del tabaco y los contaminantes.\nFumar es algo malo por aproximadamente un millón de razones, pero también puede causar la garganta seca (así como otros irritantes de la garganta, como el polvo y la contaminación del aire). Si sufres de garganta seca (y aunque no, en todo caso), limita tu exposición a los contaminantes que irritan la garganta.\n\n3. Si respiras por la boca, aborda el problema.\nRespirar por la boca no solo expone la parte trasera de la garganta al aire externo más seco, también quiere decir que el aire entrante evade el entorno generalmente húmedo del interior de la nariz. Esta es una de las razones por las que la garganta seca puede aparecer cuando luchas con una nariz congestionada.\nSi notas que tienes la garganta seca especialmente después de levantarte, puede ser el resultado de respirar por la boca mientras duermes.\nRespirar por la boca durante la noche puede ser un signo de apnea obstructiva del sueño, un trastorno médico potencialmente serio, así que considera la posibilidad de consultar con un médico si sospechas que la tienes.\n\n4. Aborda una posible enfermedad por reflujo gastroesofágico o ERGE.\nEl reflujo del ácido del estómago al esófago puede causar varios tipos de irritación de la garganta, incluyendo una sensación de sequedad. Nuevamente, si tienes garganta seca mayormente al despertarte en la mañana, este trastorno puede ser la causa. \nSi sufres de reflujo durante la noche, trata de limitar tu ingesta de alimentos que produzcan ácido en la noche, levanta tu cabeza con almohadas, levanta las patas laterales de tu cama con bloques de madera o consulta con un farmacéutico o con un doctor acerca del uso de medicamentos de venta libre o prescritos.\n\n5. Lidia con el aire seco usando un humidificador.\nEl aire más frío tiene menos humedad, así que durante los meses de invierno especialmente, con el efecto secante añadido de los calentadores domésticos, el aire interno puede volverse muy seco. Esto puede conducir a la garganta seca. El vapor frío del humidificador puede aliviar la garganta seca dando humedad a las membranas mucosas. \nEsta también puede ser una buena excusa para tomar unas largas vacaciones del invierno en algún lugar con clima cálido y tropical.\n\n6. Descarta trastornos más serios.\nCuando está causada por un trastorno médico, la garganta seca generalmente es el resultado de un trastorno molesto, aunque generalmente no serio, como alergias o resfrío común. Dicho esto, cuando un trastorno más serio se presenta, la garganta seca o el dolor de garganta puede ser un indicador inicial.\nLa garganta seca puede ser un indicador de faringitis estreptocócica o mononucleosis, de amigdalitis, de cánceres de garganta o de esófago, o del virus del Ébola (es más raro, pero también más terrorífico), entre otros trastornos.\nSi tienes fiebre y dolor corporal además de garganta seca, consulta con un doctor para determinar si tienes una infección que pueda ser de cuidado." ]

[ "Método 1: Calmar los síntomas de la garganta seca\n1. Toma un baño de vapor.\n2. Haz buches con agua salada caliente.\n3. Reviste la garganta con miel.\n4. Usa pastillas para acumular saliva.\n5. Bebe té caliente.", "Método 2: Abordar las condiciones que pueden causar la garganta seca\n1. Mantente hidratado.\n2. Evita el humo del tabaco y los contaminantes.\n3. Si respiras por la boca, aborda el problema.\n4. Aborda una posible enfermedad por reflujo gastroesofágico o ERGE.\n5. Lidia con el aire seco usando un humidificador.\n6. Descarta trastornos más serios." ]

[ "Método 1: Toma la pastilla con alimentos\n\n1. Come pan.\nSi tratas de tomar una pastilla y simplemente parece que no puedes tragarla, trata de usar una pieza de pan. Toma un pedazo de pan y mastícalo hasta que estés listo para tragarlo. Antes de hacerlo, toma la pastilla y métela en la masa de pan que está en tu boca. Una vez que cierres la boca, traga el alimento con la pastilla dentro. La pastilla debe pasar suavemente.\nTambién puedes usar pedazos de un panecillo o de una galleta. La textura es lo suficientemente similar para lograr tragar la pastilla una vez que el alimento esté masticado.\nTambién puedes tomar un poco de agua para poder tragarla con mayor facilidad.\nAlgunos medicamentos deben tomarse con el estómago vacío. Revisa la botella del medicamento para saber si debes tomarlo con el estómago vacío.\n\n2. Corta una gomita.\nPara ayudarte a tragar una pastilla, puedes meterla dentro de un osito de goma. Toma el osito de goma y hazle un corte en el medio. Mete la pastilla dentro. Come el osito de goma, pero no lo mastiques; masticar algunos medicamentos cambiará la duración y el inicio de la acción del medicamento. Solo trata de tragarlo; luego, una vez que esté en tu garganta bebe agua rápidamente.\nSi no puedes tragar el osito de goma, se pueden complicar las cosas. Es probable que necesites practicar.\nEste método es especialmente útil para niños. Poner la pastilla en un osito de goma ayudará al niño a tragar el medicamento.\n\n3. Pon la pastilla dentro de miel o de mantequilla de maní.\nPuedes tomar las pastillas con miel o con mantequilla de maní, ya que facilitará el paso de la pastilla por tu garganta. Toma una cuchara llena de cualquiera de los dos. Coloca la pastilla en el medio de la masa que tienes en la cuchara. Asegúrate de meterla dentro del alimento. Después, traga la cucharada de miel o de mantequilla de maní con la píldora adentro. Lava la cuchara con agua.\nDebes beber agua antes y después de este método. La miel y la mantequilla de maní son relativamente densos y puedes sentir su descenso lento. Hidratar tu garganta antes y después permitirá que el alimento se deslice más rápido y sin atragantarte.\n\n4. Prueba alimento suave.\nSi no puedes tomar la pastilla con pan, trata de tomarla con alimento suave como el puré de manzana, el yogur, el helado, el pudín o la gelatina. Este es un método común que se utiliza en los hospitales con los pacientes que tienen dificultad para tragar. Prepara un pequeño plato de comida. Pon la pastilla dentro del plato. Come un poco de la comida antes de que tomes la parte que tiene la pastilla. Luego toma la parte que tiene la pastilla. Debe deslizarse fácilmente al tragarla con la comida.\nAsegúrate de no masticar la pastilla.\n\n5. Practica con un caramelo pequeño antes.\nUna de las razones principales por la que las personas encuentran difícil tragar pastillas es porque sus gargantas rechazan la intrusión de la pastilla y se ponen tensas. Para superar ello, puedes practicar tragando caramelos pequeños para que tu garganta se familiarice con la acción de tragar algo entero sin correr el riesgo de atragantarte o lesionarte. Toma un caramelo pequeño (como grageas, M&M pequeños o Nerds). Pon el caramelo en tu boca como si fuera una pastilla y trágalo con un sorbo de agua. Repite este ejercicio hasta que te sientas cómodo con ese tamaño de caramelo.\nDespués, debes seguir con un caramelo que tenga un tamaño ligeramente más grande (como Skittles, M&M regulares, Jelly Bean o Tic Tac). Repite el mismo procedimiento con estos caramelos hasta que te sientas cómodo.\nPractica cada día por aproximadamente 10 minutos hasta que puedas tragar un caramelo que tenga el mismo tamaño y la misma forma que la píldora que necesitas tomar.\nEsto puede ayudar a los niños a prepararse para tomar el medicamento. Solo asegúrate de explicarles que tomar medicamentos es algo serio y de que no deben creer que las pastillas son caramelos.\n\n6. Come una mandarina.\nIntenta tragar gajos enteros de mandarina. Después de que te hayas acostumbrado a ello, pon la pastilla en un gajo de mandarina y trágalo entero. La textura viscosa de la mandarina facilitará el paso de la pastilla y hará más fácil tragarla.\nBebe agua después de asegurarte de que la pastilla se deslice lo más fácil posible.", "Método 2: Toma pastillas con líquidos\n\n1. Toma un sorbo de agua fría.\nCuando tomas medicamentos, debes asegurarte de que tu garganta esté tan hidratada como sea posible para facilitar el paso de la pastilla. Toma un sorbo de agua unas cuantas veces antes de tratar de tomar la pastilla. Coloca la pastilla en la parte trasera de la lengua, luego toma agua hasta tragar la pastilla.\nToma unos tragos adicionales después de que la pastilla esté en tu garganta para ayudar a que se deslice.\nEl agua debe estar fría o a temperatura ambiente, pero no helada o caliente.\n\n2. Prueba el método de los dos tragos.\nToma la pastilla y colócala en la lengua. Toma un buen sorbo de agua y trágalo, pero no tragues la pastilla. Después, toma otro sorbo de agua y trágalo junto con la pastilla. Toma un último sorbo de agua para que puedas pasar la pastilla.\nEste método amplía tu garganta con el primer trago, lo que permite que la pastilla se deslice con más facilidad por tu garganta, la cual no se agranda con el segundo trago.\n\n3. Usa un sorbete.\nPara algunas personas, usar un sorbete para beber agua o una bebida hace que la pastilla se deslice mejor. Coloca la pastilla en la parte trasera de la lengua. Bebe algo a través del sorbete y traga el líquido y la pastilla. Sigue bebiendo unos cuantos sorbos después de tragar la pastilla para que pueda deslizarse bien.\nLa succión usada para absorber el líquido a través del sorbete hace más fácil tragar la pastilla.\n\n4. Primero, toma mucha agua.\nAlgunas personas encuentran que tomar mucha agua facilita el paso de la pastilla. Toma una bocanada de agua. Abre el borde de tus labios ligeramente para deslizar la pastilla en tu boca. Después, traga la bocanada de agua y la pastilla.\nSi sientes la pastilla alojada en tu garganta, puedes beber más agua después de tragar la pastilla.\nLlena aproximadamente el 80 % de tu boca con agua. Si llenas en exceso tu boca, no podrás tragar toda el agua junta y el método será menos efectivo.\nEs probable que sientas el agua o la pastilla en la garganta. Por lo general, esto no desencadena el reflejo nauseoso y es absolutamente inofensivo.\nPuedes usar este método con bebidas que no sean agua.\n\n5. Ayuda a tu hijo a tragar una pastilla.\nLos niños pequeños de 3 años pueden tener problemas para tomar una pastilla. A esta edad, a tu hijo le puede parecer difícil comprender cómo tragar una pastilla o puede tener miedo de atragantarse. Si este es el caso, ayúdalo a entender lo que sucede. Una manera sencilla de ayudarlo a tragar una pastilla es darle un trago de agua y decirle que lo mantenga en la boca mientras mira al techo. Desliza la pastilla en el interior de su boca y espera a que la pastilla se establezca en la parte posterior de su garganta. Después de un tiempo, dile que trague y la pastilla descenderá a través de su garganta con el agua.\nPuedes probar cualquier método (con comida o con agua) en tu hijo a menos que diga lo contrario.", "Método 3: Prueba técnicas alternativas\n\n1. Prueba el método de la botella de gaseosa.\nLlena una botella de plástico con agua. Pon la pastilla en tu lengua. Después, cierra los labios alrededor de la apertura de la botella de agua. Pon tu cabeza hacia atrás y toma un trago de agua. Mantén los labios ligeramente alrededor de la apertura de la botella y succiona para atraer el agua a tu boca. El agua y la pastilla se deslizarán a través de tu garganta.\nNo permitas que el aire ingrese en la botella cuando tomes el trago.\nEste método es más efectivo con las pastillas grandes.\nLa acción de succionar el trago de agua dilatará tu garganta y te ayudará a tragar la pastilla con mayor facilidad.\nEste método no es para niños. Solo las personas mayores deben probar este método.\n\n2. Usa el método de inclinarte hacia adelante.\nPara este método, coloca la pastilla en la lengua. Toma un trago de agua, pero aún no lo tragues. Inclina la cabeza con la barbilla hacia el pecho. Permite que la cápsula flote hasta la parte posterior de tu boca y traga la pastilla.\nEste método funciona mejor con las pastillas en forma de cápsulas.\nTambién puedes probar este método con tu hijo. Después de que tome un sorbo de agua, pídele que mire al piso mientras deslizas la cápsula en el interior de su boca. La pastilla flotará y podrá tragarla con el agua.\n\n3. Relájate.\nLa ansiedad puede ser un factor considerable que hace que la persona no pueda tragar la pastilla. La relajación es importante. Si eres ansioso, tu cuerpo estará tenso y tendrás más problemas al tomar una pastilla. Para prevenirlo, necesitas relajarte. Siéntate con un vaso de agua y haz todo lo que puedas para calmar la ansiedad. Busca un lugar tranquilo, escucha música que te calme o medita.\nEsto ayudará a calmar los nervios y a romper la asociación de la pastilla con el estrés. Así tu cuerpo será menos propenso a atragantarse.\nSi tienes problemas, puedes hablar con un psicólogo para que te ayude a superar la ansiedad con respecto a tomar una pastilla.\nSi tratas de ayudar a un niño a tragar una pastilla, trata de hacer que se sienta cómodo distrayéndolo de la acción antes de pedirle que lo haga. Léele una historia, juega un juego o busca alguna otra actividad que le ayude a relajarse antes de pedirle que tome la pastilla. Mientras más calmado esté, más propenso estará a tomar la pastilla.\n\n4. Calma tus temores.\nTe puede preocupar que una pastilla no quepa en tu garganta, especialmente si es una pastilla grande. Para superar este temor, párate enfrente de un espejo. Abre la boca y di “ahhh”. Esto te demostrará cuán amplia es tu garganta y cuánto espacio hay para la pastilla.\nTambién puedes usar un espejo para colocar la pastilla en tu lengua. Mientras más adentro introduzcas la pastilla, menos tendrá que recorrer antes de que la tragues.\nTambién puedes hacerlo con un niño que tiene miedo de atragantarse. Hazlo junto a él para demostrarle que entiendes sus temores y para convencerle de que no hay nada qué temer.\n\n5. Busca alternativas para las pastillas.\nHay muchos medicamentos que están disponibles en varias formas. Es probable que puedas conseguir un medicamento como líquido, parche, crema, inhalador, supositorio o soluble (lo cual quiere decir que se disuelve en el agua). Habla con el doctor acerca de tus opciones, especialmente si se te hace difícil tragar las pastillas sin importar el método que pruebes.\nNo trates de usar de otra manera una pastilla a menos que el doctor te diga que puedes hacerlo. No tritures la pastilla para hacerla soluble ni trates de usarla como supositorio si no están hechas para eso. Siempre consulta a tu doctor antes de cambiar la manera de tomar el medicamento." ]

[ "Método 1: Toma la pastilla con alimentos\n1. Come pan.\n2. Corta una gomita.\n3. Pon la pastilla dentro de miel o de mantequilla de maní.\n4. Prueba alimento suave.\n5. Practica con un caramelo pequeño antes.\n6. Come una mandarina.", "Método 2: Toma pastillas con líquidos\n1. Toma un sorbo de agua fría.\n2. Prueba el método de los dos tragos.\n3. Usa un sorbete.\n4. Primero, toma mucha agua.\n5. Ayuda a tu hijo a tragar una pastilla.", "Método 3: Prueba técnicas alternativas\n1. Prueba el método de la botella de gaseosa.\n2. Usa el método de inclinarte hacia adelante.\n3. Relájate.\n4. Calma tus temores.\n5. Busca alternativas para las pastillas." ]

[ "Método 1: Preparándote para la comodidad\n\n1. Lleva una manta y almohada.\nLlevar tu propia manta y almohada suave o una almohada para el cuello realmente puede hacer que tu vuelo sea mucho más cómodo. Aunque algunas aerolíneas ofrecen almohadas pequeñas y planas y mantas que pican, quizás sea mejor que lleves las tuyas. Puedes encontrar sets de almohadas y mantas que son sorprendentemente compactas y no son difíciles de cargar. Si no hay más remedio, incluso puedes comprarlas cerca de la terminal, así no tienes que pasarlas por seguridad, aunque serán más costosas.\nSi tienes tu manta y almohada, no tendrás que preocuparte acerca de mantenerte caliente o tener torticolis.\n\n2. Lleva toallitas sanitarias.\nEstas pueden ayudarte a mantener tus manos limpias y limpiar tu bandeja plegable. No querrás tener una bandeja sucia o pegajosa luego de tu primera comida o será una molestia mientras dure el viaje. Tener toallitas sanitarias a la mano también evitará que vayas a lavarte las manos cada vez que comas algo.\n\n3. Lleva un antifaz para dormir.\nAunque algunas aerolíneas los proveen, especialmente para viajes largos, no hay garantías. Tener un antifaz te ayudará a quedarte dormido y descansar tus ojos. Aunque las luces en un avión se atenuarán en un vuelo nocturno, tal vez quieras protección adicional para tus ojos.\n\n4. Lleva tapones para los oídos o auriculares con cancelación de ruido.\nEstos también pueden ayudarte a ahogar los sonidos en el avión mientras intentas descansar. Es posible que termines cerca de un niño llorón o dos personas que hablan incesantemente y quieras protegerte de eso por si acaso. Nuevamente, es posible que algunos aviones ofrezcan tapones para los oídos, pero es mejor no contar con ello. Los auriculares con cancelación de ruido, aunque son mucho más grandes que los tapones para los oídos, pueden hacer que el mundo a tu alrededor esté silencioso y darte paz y tranquilidad.\nEscuchar música en tu iPod, si llevaste auriculares para música, también puede ayudarte a ahogar el ruido a tu alrededor.\n\n5. Usa y lleva ropa cómoda.\nPiensa en comodidad antes que en el modelo del jet set internacional. En serio, no uses ropa dura, ajustada o que pique; te arrepentirás pronto si lo haces. Usa ropa holgada que sea fácil de limpiar. Evita los materiales sintéticos que sobrecalientan y las marcas caras que puedan atraer la atención. Evita las prendas innecesarias como joyería, correas y botas que solo te retrasarán en los puestos de control de seguridad y atraen a carteristas potenciales en algunos destinos. Recuerda que mientras menos objetos de valor lleves, tendrás menos de qué preocuparte. Aquí hay algunos consejos de ropa que puedes llevar para hacer tu largo viaje más tolerable:\nLleva ropa que te mantendrá caliente en caso que la temperatura en el avión baje. Algunos vuelos pueden ser bastante fríos, así que asegúrate de llevar un forro polar, una bufanda o tal vez incluso un gorro de lana para mantenerte caliente en caso que eso pase.\nUsa capas de ropa. Asegúrate de tener una camiseta sin mangas o una camiseta bajo la camisa manga larga o el suéter que estés usando. Los aviones también pueden ponerse muy calientes cerca del despegue y el aterrizaje y no querrás estar atorado en una camisa pesada sin nada debajo de ella.\nLleva medias abrigadoras. Las medias pueden ayudar a mantener tus pies calientes si estás estás usando sandalias, y también pueden ser buenos sustitutos de los zapatos para que tus pies estén cómodos en tu viaje.\nEn lugar de pantalones o jeans duros, usa mallas, pantalones de buzo o pantalones sueltos para mantener tus piernas cómodas.\nSi vas a bajar del avión e ir directamente a explorar la ciudad en la que te quedarás, entonces lleva un cambio de ropa contigo en tu equipaje de mano.\nLa ropa interior larga de seda es ligera, no ocupa espacio y es buena si vas a un clima más frío y no quieres comprar todo un guardarropa para ello. Igual que con un suéter negro de cachemira.\n\n6. Lleva un cepillo de dientes pequeño y dentífrico.\nSi eres el tipo de persona que necesita cepillarse los dientes después de cada comida o si solo quieres evitar esa sensación asquerosa en tu boca cuando no te has cepillado los dientes por un tiempo, entonces tal vez te sea útil llevar un cepillo de dientes pequeño y dentífrico en el viaje. Aunque no será tan fácil cepillarte los dientes en el pequeño baño del avión, es mejor que tener la boca musgosa.\n\n7. Lleva chicle.\nTambién puedes llevar un poco de chicle para tener los dientes frescos, si así es más fácil. Esto no solo refrescará tu aliento, sino que también masticar chicle durante el despegue y aterrizaje del avión evitará que tus oídos se taponen debido al cambio rápido en la presión.", "Método 2: Preparándote para entretenimiento\n\n1. Decide qué entretenimiento electrónico usarás durante el vuelo.\nHay dos enfoques. Uno es dejar que la aerolínea decida todo (primero asegúrate de revisar lo que ofrecen) y viajar lo más ligero posible. La otra es tomar tus propios artículos de entretenimiento porque no confías en que lo que ofrece la aerolínea sea adecuado. Solo ten en cuenta que hay restricciones de peso y que mientras más cosas lleves contigo, tendrás que preocuparte de no perder, romper o que te roben más cosas. También significa menos espacio en tus maletas para llevar souvenirs y chucherías del lugar al que estás viajando.\nPor otro lado, algunos artículos serán útiles durante el viaje en sí y no solo en el avión (por ejemplo un iPod o un lector de libros electrónicos), así que es genial dejar que cumplan una función doble.\nEl otro punto a considerar es que, si quieres pagar por una película o entretenimiento durante el vuelo, puede ser bastante caro. Aunque es complementario en algunos vuelos, debes revisar la política de la aerolínea que elijas. Tal vez sea mejor alquilar una película en iTunes y verla en tu iPad o computadora (aunque es posible que el volumen sea un poco más bajo del que sería en las películas del avión) por 3 o 4 dólares cada uno en vez de pagar 10 dólares o más para ver una película en el avión. Asimismo, si seleccionas tus películas por adelantado, tendrás más opciones para escoger.\n\n2. Lleva tus aparatos electrónicos.\nLas cosas que considerarías llevar en el avión incluyen un iPod para música y audiolibros, una laptop o un iPad para escribir y leer (y navegar en internet durante tu viaje), un reproductor de DVD portátil (aunque este será muy grande y las habitaciones de hotel en muchos lugares tienen reproductores de DVD) o una consola de juegos portátil tales como un Nintendo DS o un PSP. Cada uno tiene sus pros y contras que necesitas comparar. Sin embargo, si vas de vacaciones, es recomendable dejar tu laptop y otras cosas que te recuerden de tu trabajo en casa.\nLleva tu celular; es posible que lo necesites en el viaje e incluso si no se puede usar en el avión, debe estar contigo para guardarlo en un lugar seguro. Ten en mente que muchos aviones nuevos tienen entretenimiento disponible durante el vuelo.\nY si llevas una laptop o un iPod, asegúrate de haberlo cargado completamente antes de salir. Dependiendo de la distancia del vuelo, es posible que quieras considerar invertir en una batería externa portátil para mantener todos tus aparatos electrónicos cargados totalmente si no hay ningún enchufe disponible en el avión.\n\n3. Lleva material de lectura.\nSi aún no has leído esa novela o no te has puesto al día con las noticias, esta es tu oportunidad. No olvides que también puedes abastecerte de las últimas revistas en el aeropuerto antes de abordar el avión y si llegas a leerlos en el vuelo, ¡no necesitas llevártelos después! Si tienes un lector de libros electrónicos, tal vez quieras llevarlo ya que puede almacenar cientos de novelas u otro material de lectura, incluyendo una guía turística para tu destino. Aquí hay algunas formas de material de lectura que puedes llevar:\nNovelas (lleva más de una en caso tu libro se vuelva aburrido)\nRevistas de chismes de celebridades, tales como Us Weekly\nRevistas respetables, tales como The New Yorker, The Economist o TIME\nEl periódico\nMateriales a leer para el colegio o trabajo\nSi te gusta escribir, también puedes llevar material para escribir, tales como un diario, una laptop o un artículo que estés preparando. Este puede ser el momento perfecto para escribir.\n\n4. Lleva juegos.\nYa sea que estés viajando con amigos o esperes entablar amistad con alguien sentado a tu lado, llevar algunos juegos es una buena forma de mantenerte entretenido. Puedes llevar dados, cartas o versiones de viaje de juegos como Sorry! o incluso ajedrez o damas magnéticos. Si estás viajando con alguien, primero asegúrate de que sea un juego que él o ella jugaría.\nTambién puedes llevar un bloc de notas así puedes jugar juegos como MASH o ahorcado con otra persona.\nTambién puedes ir preparado con algunos juegos simples que solo requieren hablar. Por ejemplo, puedes jugar \"Geografía\": todo lo que tienes que hacer es decir el nombre de un país o una ciudad; luego de eso, tu compañero tiene que decir el nombre de un país o una ciudad que empiece con la última letra del país o la ciudad que tú dijiste; después tú tienes que hacer lo mismo y se turnan hasta que uno de ustedes no pueda pensar en nada que decir o repita un país o una ciudad que ya se haya dicho.\nTambién puedes llevar un libro de Mad Libs para que tú y a tu amigo o compañero de asiento se mantengan entretenidos.\n\n5. Lleva rompecabezas.\nOtra forma de mantenerte entretenido, especialmente si estás solo, es llevar un libro de crucigramas, Sudoku u otro juego de palabras o números. De esta manera, puedes hojear el crucigrama cuando quieras y sentirás que el tiempo vuela. Solo un crucigrama de nivel intermedio podría tomar dos o más horas en completar, y verás que el tiempo pasa volando mientras te pones a trabajar.\nAsimismo, puedes llevar un libro de adivinanzas, que será una combinación de crucigramas de palabras, números y otros desafíos complicados.\n\n6. Carga todos tus aparatos electrónicos antes de tu vuelo.\nEsto es importante si quieres usarlos para mantenerte entretenido durante tu viaje largo. Aunque tal vez tengas suerte y te sientes en un pasillo que tenga un enchufe, esto no es tan probable. ¡También deberías asegurarte de poner el cargador en tu maleta de mano! Es extremadamente fácil dejar el cargador en casa y arruinar tus vacaciones con lamentos acerca de dejarlo atrás. Lo mismo se aplica para la tarjeta SIM internacional, tarjetas telefónicas o un módem USB de banda ancha móvil.\nSi estás verdaderamente desesperado por cargar uno de tus dispositivos electrónicos, tal vez una de las aeromozas lo haga por ti, pero no cuentes con ello.\nMuchas aerolíneas hoy en día te permiten cargar en el vuelo. Entra a seatguru.com y revisa las diferentes opciones disponibles para ti.", "Método 3: Manteniéndote sano en el avión\n\n1. Lleva refrigerios saludables\nLos refrigerios rompen la monotonía del vuelo y ayudan a mantener el hambre a raya entre cada comida del avión. Si estás en una dieta estricta o solo quieres un refrigerio sin pagar $5 por una bolsa pequeña de Pop Chips o Chex Mix, entonces llevar tus propios refrigerios es la mejor solución. Esto también te permitirá comer cuando quieras, en lugar de esperar a que las aeromozas se acerquen. Aquí hay algunos refrigerios que no se malograrán y harán que te sientas satisfecho mientras te dan un aumento de energía:\nManzanas\nMezcla de frutos secos\nAlmendras, castaña de cajú o pistachos\nUna barra de granola (siempre y cuando no se desmenuce demasiado)\nPasas cubiertas en yogur\nGalletas saladas\nMango o plátanos secos\n\n2. Prepárate para tomar mucha agua.\nEl viaje aéreo es deshidratante, así que toma bastante agua. Aunque no puedes pasar una botella de agua por seguridad, puedes comprar una cerca del terminal antes de abordar tu vuelo. También deberías aceptar cualquier oportunidad para tomar un vaso con agua, porque no sabes cuándo volverá a pasar la aeromoza. Por supuesto, usualmente puedes pedir agua en la parte posterior del avión o incluso presionando el botón de llamada, pero es más fail aceptar el agua cuando se te presenta la oportunidad.\nPor supuesto, aunque es muy importante tomar agua, tampoco querrás correr al baño a orinar cada cinco minutos, especialmente si tienes un asiento al lado de la ventana y te preocupa incomodar a las personas en tu fila. Encuentra un equilibrio entre mantenerte hidratado y no sentir la vejiga llena todo el tiempo. Pero ten en cuenta que es más importante estar hidratado con una vejiga llena que estar deshidratado y no tener que orinar.\n\n3. Lleva gotas si tus ojos tienden a secarse.\nLas gotas para los ojos ayudan a prevenir que se sequen en el vuelo. Aunque no es obligatorio, realmente puede ayudarte si experimentas la sequedad en los ojos que muchas personas tienen durante un vuelo. Puede ser bastante incómodo si te das cuenta de que tus ojos están secándose en la primera hora de un vuelo de diez horas y no hay nada que puedas hacer al respecto.\nSolo asegúrate de que tu contenedor de gotas para los ojos sea lo suficientemente pequeño para poder llevarlo en el avión y que pase por seguridad sin problemas.\n\n4. Mantente activo en el avión.\nDe acuerdo con los Institutos Nacionales de la Salud, hay un riesgo pequeño de desarrollar trombosis venosa profunda (TVP) en vuelos de más de cuatro horas. Mantenerse activo ayuda a prevenirlo. Deberías tratar de caminar a lo largo de los pasillos del avión lo más que puedas, mover, flexionar y estirar tus piernas para mantener tu sangre fluyendo, y usa ropa holgada y cómoda. Aquí hay otras cosas que puedes hacer:\nHidrátate el día anterior al vuelo y durante el mismo.\nUsa medias de compresión para evitar que tus piernas se hinchen si estás en riesgo (consulta con tu doctor acerca de los factores de riesgo).\nEvita el alcohol la noche anterior y durante el vuelo porque te deshidratará. Lo mismo va para el café, los refrescos y el chocolate.\nToma una aspirina infantil la noche anterior y el día de tu vuelo si no tienes problemas con úlceras.\nIntenta sentarte al lado del pasillo para que puedas dar vueltas en el avión fácilmente.\n\n5. Lleva cualquier medicamento que puedas necesitar.\nLleva medicamento para las náuseas, para el dolor, pastillas para dormir o cualquiera de los medicamentos regulares que llevas contigo en el avión en caso necesites alguno durante tu vuelo. Asegúrate de llevar tus medicamentos regulares así como cualquier medicamento que usas normalmente para aliviar el dolor en caso te dé dolor de cabeza, cuello o experimentes otro dolor.\nSi estás pensando llevar pastillas para dormir para ayudarte en un vuelo nocturno, asegúrate de probarlos con anticipación. No es recomendable probarlos por primera vez en tu vuelo y luego terminar teniendo una experiencia lamentable en el vuelo y después de aterrizar.", "Método 4: Haciendo los arreglos de viaje más convenientes\n\n1. Decide en qué aerolínea viajarás.\nObviamente, necesitas saber los vuelos disponibles para tu destino y el precio tiene que ser el \"correcto\". Sin embargo, deberías estar considerando otras cosas al reservar un vuelo a larga distancia como qué tan cómoda probará ser esa aerolínea. Algunas aerolíneas sí ofrecen más espacio para las piernas que otras en sectores particulares y esta es una consideración importante mientras más largo sea el vuelo; investiga un poco y lee lo que promete la publicidad, también revisa las opiniones de otras personas en foros de vuelos y viajes en línea. \nRevisa qué entretenimiento ofrece la aerolínea. Muchos de los nuevos tipos de aviones ofecen pantallas individuales en la parte posterior del asiento de adelante para que no tengas que estirar tu cuello para intentar ver una pantalla vieja y temblorosa con la cabeza de alguien delante de ti. Algunas empresas, tales como Swiss Air, Virgin Atlantic y Jet Blue, tienden a tener pantallas individuales para entretenimiento.\nMuchos de esos centros de entretenimiento individuales ahora vienen con muchas opciones de películas, noticias, documentales, etc., así como radio, música y juegos que se pueden usar con un dispositivo portátil que se saca del asiento.\n\n2. Elige un asiento cómodo con anticipación.\nAunque alguien debe quedarse con el asiento del medio, deberías hacer lo posible para conseguir el asiento que quieras. Primero, deberías decidir qué asiento prefieres, pasillo o ventana. Quizás el asiento del pasillo sea el más cómodo para un vuelo largo porque tienes un poco más de espacio en el lado que da al pasillo y puedes levantarte y estirar tus piernas fácilmente o ir al baño sin incomodar a las personas; sin embargo, a algunas personas les gusta la ventana porque es más fácil descansar apoyándote en ella y porque puede ser agradable ver afuera. Sea cual sea tu elección, aquí hay algunos consejos para elegir tu asiento:\nLa mayoría de las aerolíneas te permiten elegir tu asiento cuando reservas tu vuelo. No ignores este aspecto importante al reservar tu vuelo, incluso si estás apurado.\nSi no elegiste un asiento en línea, intenta elegirlo cuando te registres, o incluso en la puerta de embarque del vuelo. Aunque es posible tu vuelo esté lleno y no seas capaz de cambiar tu asiento, vale la pena intentarlo.\nPuedes tratar de sentarte hacia el frente del avión para que puedas abordar y salir del avión más pronto. La desventaja es que tal vez estés más lejos del baño.\nDeberías tratar de conseguir un asiento en una fila de salida, en donde tendrás más espacio para tus piernas.\nSin embargo, intenta evitar los asientos delante de una fila de salida. ¡Algunos de ellos no se reclinan!\nTambién deberías evitar los asientos en la parte posterior del avión. No solo los asientos en la última fila usualmente no se reclinan, sino que también están cerca de los baños, así que el olor no será tan agradable.\n\n3. Si tienes hijos muy pequeños, asegúrate de conseguir los asientos correctos para ellos.\nSi bien es más barato tener a tu bebé sentado en tu regazo, no es tan seguro como tener a un niño en su propio asiento (la mayoría de las aerolíneas te permiten usar un carrito transportador en vuelo). Además, es probable que no te permitan tener a un bebé en tu regazo para vuelos a larga distancia que son internacionales.\n\n4. No te fíes de seleccionar una conexión de vuelo ajustada luego de un vuelo largo.\nSi vuelas de San Franciso a París, es posible que una escala de una hora en Bruselas sea tentadora, pero deberías asegurarte de darte por lo menos dos, o incluso tres horas entre conexiones ajustadas si quieres asegurar que llegarás a tu siguiente vuelo. Si viajas internacionalmente, es posible que tengas que pasar por control de pasaportes y tomar otras medidas de seguridad que tardan mucho tiempo, sin mecionar tratar de buscar tu terminal al otro extremo de un aeropuerto extraño. Si quieres que tu vuelo sea libre de estrés, intenta elegir una conexión que te dará tiempo suficiente para llegar a tu segundo vuelo.\n\n5. Revisa la posibilidad de un asiento cama en la clase ejecutiva.\nSi puedes dormir tus horas, puede ser una ventaja ya que llegarás más fresco y posiblemente vencerás el jet lag más rápido. Obviamente, la desventaja aquí es el precio; aunque puedes investigar las oportunidades de subir de categoría usando tus millas o puntos aéreos o de viajero frecuente y tal vez incluso encontrar una oferta sensacional en línea por un viaje en clase ejecutiva. Puede valer la pena investigar un poco más las opciones o pagar un poco más para comodidad extra, ¡y no lo sabrás a menos que lo intentes!\n\n6. Revisa las opciones de comida en el avión.\nLa mayoría de aerolíneas ofrecen una variedad inmensa de preferencias dietéticas para vuelos a larga distancia e internacionales. Sin embargo, debes reservar cualquier cosa que no esté en las opciones usuales de comida común y corriente y es recomendable volver a revisar 24 horas antes de tu vuelo, solo para asegurarte de que la preferencia dietética que ordenaste está registrada adecuadamente. ¡Es realmente deprimente subir a un vuelo a larga distancia y darte cuenta de que no tienes nada que comer porque se equivocaron en tu orden!\n\n7. Prepárate con anticipación para cualquier problema médico.\nLlama a la aerolínea si tienes algún problema dietético, de acceso (por ejemplo, una silla de ruedas o andador) u otros problemas que se necesiten volver a revisar. Probablemente es mejor hacerlo 24 a 12 horas antes del despegue. Revisa que tengas cualquier medicamento necesario y las recetas correspondientes. Es importante estar preparado en caso que tengas una complicación de salud.\nSi eres propenso a las náuseas, también puedes llevar medicamento para las náuseas o incluso pastillas de jengibre para ayudarte a sentirte saludable durante tu vuelo; aunque es importante leer las instrucciones en tu medicamento, generalmente deberías tomar pastillas para las náuseas aproximadamente dos horas antes de tu vuelo.\n\n8. Revisa las restricciones antes de jalar tus maletas empacadas al aeropuerto.\nPerder tu navaja favorita en seguridad porque la empacaste en el equipaje de mano en lugar de la maleta de carga no es muy divertido. Además, hay muchos artículos prohibidos que se pueden encontrar fácilmente al revisar las páginas web del aeropuerto o de la aerolínea, o puedes ver la página de la Organización de Aviación Civil Internacional (OACI) para información internacional. \nTen en cuenta las restricciones respecto al peso y tamaño del equipaje. ¡El daño causado por los cargos de maletas con exceso de peso es incluso más doloroso para tu billetera que perder la navaja! Y si tu equipaje de mano es demasiado grande, estás arruinado, así que hazlo bien desde el principio.", "Método 5: Preparándote antes de tu vuelo\n\n1. Duerme bien antes de salir.\nAunque tal vez te convenzas de que \"dormirás en el avión\", esto no siempre está garantizado ya que es posible que te sientas incómodo o los pasajeros que están a dos asientos de ti sean particularmente ruidosos. Además, comenzar un vuelo sintiéndote cansado puede predisponerte a atrapar algún virus a bordo. El largo tiempo en el entorno cerrado del avión puede exponerte a los resfriados, gripes y otras cosas desagradables de otras personas que es más probable que puedas combatir si estás en buena forma y no demasiado cansado. Es particularmente importante que tanto padres como hijos duerman bien la noche anterior a un vuelo a larga distancia para evitar nervios, lágrimas y frustración.\n\n2. Si tienes una enfermedad obvia, prepárate para probar que ya no eres contagioso.\nSi tienes una enfermedad, como la etapa final de varicela o estás tosiendo mucho después de una gripe mala, ten un certificado del doctor a la fecha que certifique que estás bien para viajar (específicamente, que ya no eres contagioso). Pueden impedirte embarcar si a los funcionarios de embarque les preocupa que seas contagioso. También es importante tener notas o cartas de tu médico si llevas medicamentos, para evitar cargos por drogas en destinos menos comprensivos. Lee más acerca de esto en cómo viajar con medicamentos recetados.\n\n3. Revisa las condiciones en tu destino.\nEsto te ayudará a empacar apropiadamente y a usar la ropa correcta en el avión. ¡Es muy incómodo bajar de un avión de un ambiente frío a uno húmedo cuando aún tienes puesta un suéter pesado de lana que tu abuela tejió para ti y olvidaste ponerte una camiseta manga corta debajo! Lo mismo se aplica en el caso de entrar a un clima más frío después de haber estado en uno más caliente; siempre ten un abrigo contigo en caso que el aeropuerto en el que desembarques requiera caminar por la pista para llegar al terminal; no es muy divertido usar una camiseta y sandalias cuando está nevando fuertemente o el viento es muy violento.\n\n4. Prepara todos los documentos de viaje necesarios.\nRevisa que los pasaportes de todos estén al día. Muchos países requieren que tu pasaporte tenga por lo menos 6 meses de validez antes de su vencimiento durante el tiempo del viaje, así que no dejes que te agarren desprevenido. Aquí hay algunas consideraciones a tomar cuando tengas todos tus documentos en orden:\nOrganiza cualquier visa necesaria antes de viajar. Es más fácil hacerlo antes de salir a otro país en lugar de hacer fila en un aeropuerto extranjero preocupándote incesantemente de que tal vez no te dejen entrar.\nOrganiza una mezcla de efectivo extranjero, cheques de viajero y tarjetas de crédito o débito para viajes al extranjero. Consulta con tu banco para ver qué ofrecen en lo relativo a tipos de cambio.\n\n5. Obtén las vacunas necesarias.\nPuede ser demasiado fácil olvidarlas por la emoción de prepararte para un viaje, así que consulta previamente con tu doctor para ver si necesitas alguna. Y si necesitas abastecerte de algún medicamento, hazle saber a tu doctor por cuánto tiempo te irás. No cuentes con comprar los medicamentos necesarios en un país extranjero ya que podrías tener toda clase de problemas por falta del medicamento al no poder ver a un doctor.\n\n6. Empaca lo imprescindible unos cuantos días antes del viaje.\nEsto incluye tu ropa, cualquier medicamento que podrías necesitar, pasajes de avión, pasaportes y artículos de aseo personal. Es sensato crear una lista que te ayude a controlar lo que deberías empacar y que puedes usar durante todo el viaje para ayudarte a recordar todo el contenido de tu maleta, así como un registro de artículos si te roban o se te pierde la maleta.\nAsegúrate de dejar información con vecinos, amigos y familia acerca de qué hacer en caso de una emergencia con tu propiedad (casa, carro, etc.), tus mascotas o algún hijo que hayas dejado con tus parientes o, si son lo suficientemente grandes, en tu casa.\n\n7. Decide cómo irás al aeropuerto.\nUn vuelo a larga distancia usualmente presupone que te irás por un buen tiempo y es menos probable que lleves tu carro al aeropuerto. Sin embargo, revisa el precio de estacionamiento a largo plazo ya que podría ser económico y una opción que funcione bien para ti, especialmente si te preocupa la seguridad de dejar tu carro en casa mientras no estás. Algunos aeropuertos ofrecen buenas tarifas de estacionamiento a largo plazo. De lo contrario, considera alquilar un carro, usar un servicio de traslados, ir en taxi o pedirle a un vecino o un familiar que te lleve al aeropuerto. ¡La última opción es especialmente agradable ya que puedes tener una despedida!\n\n8. Llega temprano o dentro de las dos a tres horas del tiempo de llegada usual para destinos internacionales.\nSi eres discapacitado o requieres ayuda especial para acceder, es una buena idea llegar lo más temprano posible para asegurar los arreglos necesarios para ayudarte a abordar a tiempo y cómodamente. Si te preocupa qué hacer antes que el avión despegue si llegas demasiado temprano, ¡hay muchas cosas que hacer en la mayoría de aeropuertos modernos y siempre puedes sacar uno de tus libros, juegos, tu diario u otras formas de entretenimiento! \nMientras esperas en el aeropuerto, ¡puedes leer cómo sentirse cómodo en un viaje largo en avión para aprender cómo arreglártelas mientras estás a bordo!" ]

[ "Método 1: Preparándote para la comodidad\n1. Lleva una manta y almohada.\n2. Lleva toallitas sanitarias.\n3. Lleva un antifaz para dormir.\n4. Lleva tapones para los oídos o auriculares con cancelación de ruido.\n5. Usa y lleva ropa cómoda.\n6. Lleva un cepillo de dientes pequeño y dentífrico.\n7. Lleva chicle.", "Método 2: Preparándote para entretenimiento\n1. Decide qué entretenimiento electrónico usarás durante el vuelo.\n2. Lleva tus aparatos electrónicos.\n3. Lleva material de lectura.\n4. Lleva juegos.\n5. Lleva rompecabezas.\n6. Carga todos tus aparatos electrónicos antes de tu vuelo.", "Método 3: Manteniéndote sano en el avión\n1. Lleva refrigerios saludables\n2. Prepárate para tomar mucha agua.\n3. Lleva gotas si tus ojos tienden a secarse.\n4. Mantente activo en el avión.\n5. Lleva cualquier medicamento que puedas necesitar.", "Método 4: Haciendo los arreglos de viaje más convenientes\n1. Decide en qué aerolínea viajarás.\n2. Elige un asiento cómodo con anticipación.\n3. Si tienes hijos muy pequeños, asegúrate de conseguir los asientos correctos para ellos.\n4. No te fíes de seleccionar una conexión de vuelo ajustada luego de un vuelo largo.\n5. Revisa la posibilidad de un asiento cama en la clase ejecutiva.\n6. Revisa las opciones de comida en el avión.\n7. Prepárate con anticipación para cualquier problema médico.\n8. Revisa las restricciones antes de jalar tus maletas empacadas al aeropuerto.", "Método 5: Preparándote antes de tu vuelo\n1. Duerme bien antes de salir.\n2. Si tienes una enfermedad obvia, prepárate para probar que ya no eres contagioso.\n3. Revisa las condiciones en tu destino.\n4. Prepara todos los documentos de viaje necesarios.\n5. Obtén las vacunas necesarias.\n6. Empaca lo imprescindible unos cuantos días antes del viaje.\n7. Decide cómo irás al aeropuerto.\n8. Llega temprano o dentro de las dos a tres horas del tiempo de llegada usual para destinos internacionales." ]

[ "Método 1: Cubrir las manchas\n\n1. Lávate el rostro\nLa adolescencia es el momento ideal para adoptar un buen régimen de cuidado de la piel, puesto que en esta etapa eres más propensa a los brotes. El cuidado de la piel también es importante al utilizar maquillaje, puesto que debes empezar con una piel suave y limpia. Siempre lávate el rostro antes de aplicarte maquillaje.\nCompra un limpiador específico para tu tipo de piel, ya sea grasosa, seca o mixta. Por ejemplo, los limpiadores en crema son buenos para la piel seca.\nSi tu piel es grasosa, prueba un limpiador con ácido salicílico, peróxido de benzoilo o cualquier otro ingrediente que combata el acné.\n\n2. Aplica hidratante\nEl maquillaje se desliza con mayor facilidad y dura más tiempo cuando la piel está hidratada. Coloca un poco de hidratante en los dedos y aplica con suavidad el producto en el rostro por 30 segundos, concentrándote en cualquier zona que sientas muy seca o escamosa.\nBusca un hidratante con un FPS superior a 15 para proteger tu piel de los daños a causa del sol. El FPS es muy importante si tienes acné, puesto que la exposición al sol puede transformar el acné en recuperación en manchas oscuras que tardan mucho tiempo en desaparecer.\nCompra un hidratante específico para tu tipo de piel. Por ejemplo, si tienes la piel seca, elige un hidratante espeso e intenso. Si tu piel es grasosa, prueba un hidratante ligero y sin aceite.\n\n3. Aplica un hidratante con color o una base para nivelar tu tono de piel.\nColoca un poco de hidratante con color, crema correctora o base líquida en el dorso de la mano. Utiliza una brocha para base para aplicar un poco de base en tu nariz, frente, mejillas, mandíbulas y mentón. Luego, utiliza una esponja o una esponja de maquillaje para pulir la base en la piel de modo que luzca natural y no tenga líneas duras.\nLos hidratantes con color y las cremas correctoras te darán una cobertura ligera para lucir un aspecto natural. Las bases líquidas suelen venir en cobertura ligera, mediana y total, así que asegúrate de revisar la etiqueta.\nSi utilizas un hidratante con color, puedes omitir el hidratante regular.\nSi tu piel es grasosa, elige una base sin aceite.\nUtiliza una base que se acerque tanto como sea posible a tu tono de piel. Si tienes dificultad para elegir un tono, opta por uno que combine con el color de la piel de tu cuello.\n\n4. Utiliza un corrector\nElige un corrector que combine con tu tono de piel y aplícalo directo en la mancha roja o debajo de los ojos en caso de tener ojeras. Aplica el corrector en la piel con una esponja de maquillaje o tu dedo hasta que se vea difuminada y natural.\nEvita limpiar o frotar el corrector en la piel, puesto que esto lo quitará.\nUtiliza un corrector amarillo para aclarar las ojeras.\n\n5. Fija la base y el corrector con un polvo.\nAplica un polvo compacto o suelto en el rostro con una brocha para maquillaje grande, concentrándote en las zonas donde la piel se pone grasosa, como la frente, la nariz y el mentón. También aplica el polvo sobre el corrector para fijarlo.\nPuedes utilizar un polvo traslúcido si deseas un aspecto transparente o un tono que combine con tu tono de piel para un poco más de cobertura.\nNunca utilices la misma brocha para varios tipos de maquillaje. Si utilizaste una brocha para base con una base, no utilices la misma brocha para extender el polvo en tu rostro.", "Método 2: Acentuar tus rasgos\n\n1. Peina las cejas y rellénalas ligeramente con un lápiz para cejas.\nUtilizando una brocha para cejas, una brocha para máscara limpia o un cepillo de dientes, peina tus cejas hacia arriba y por encima. Esto las mantendrá con un aspecto pulcro y creciendo de forma adecuada. Si tienes cejas delgadas o con espacios vacíos, utiliza un lápiz o un polvo para cejas que combine con el color de tu pelo para rellenarlas un poco.\nNo peines las cejas hacia adentro.\nPuedes utilizar tu dedo para difuminar el lápiz o el polvo, a fin de eliminar cualquier línea dura.\n\n2. Aplica una sombra de ojos neutra\nElige un tono natural y brillante como el durazno suave o el beis para tu aspecto diario. Aplica la sombra de ojos en el centro de los párpados, luego difumínala hacia la izquierda y después hacia la derecha. Si deseas más definición, aplica un color un poco más oscuro como el marrón suave en el pliegue y difumínalo empleando la misma técnica.\nPuedes aplicar primero un poco de corrector en los párpados para darle a la sombra de ojos más capacidad de permanencia.\nSi tienes ojos marrones o avellana, acentúalos con colores cálidos como el dorado y el cobre. Para los ojos azules o verdes, prueba el gris o el color ciruela.\nTambién puedes divertirte con colores extravagantes como el azul. Pero ten presente que estos no son colores de uso diario, sino más bien para ocasiones especiales y aspectos nocturnos.\n\n3. Aplica delineador de ojos\nPara un aspecto diario, opta por un delineador marrón o negro. Dibuja una línea fina en el párpado superior, manteniéndola cerca de la línea de las pestañas. Si deseas un aspecto más sutil, difumina un poco la línea con un hisopo. Puedes aplicar el delineador en la línea del párpado inferior y difuminarlo con un hisopo si deseas ampliar tu aspecto u omitirlo si prefieres un aspecto natural.\nEvita aplicar el delineador en la línea de flotación, puesto que esto puede ser difícil para las principiantes y provocar infecciones.\nEl delineador líquido negro no es para todo el mundo y puede ser difícil de utilizar cuando estás aprendiendo a maquillarte. Primero domina el lápiz delineador.\n\n4. Aplica una capa de máscara en las pestañas superiores.\nUtilizando una máscara negra o marrón, coloca el cepillo en las raíces de las pestañas exteriores superiores. Mueve el cepillo hacia afuera, cubriendo las pestañas con la máscara hasta las puntas. Haz lo mismo en las pestañas inferiores y, si deseas, en las pestañas inferiores.\nPuedes omitir las pestañas inferiores si deseas un aspecto natural. Si prefieres un aspecto más drástico, pasa ligeramente el cepillo para máscara sobre las pestañas inferiores una vez.\nPresta atención a los grumos. Mover el cepillo ayudará a evitarlo. También puedes cepillar las pestañas con un peine para pestañas, a fin de evitar la formación de grumos.\nPara un aspecto natural, la máscara marrón es más eficaz en las personas de pelo rubio, castaño claro o rojo. Opta por una máscara negra si deseas ampliar tu aspecto. Si tienes el pelo negro, la máscara negra se verá totalmente natural.\n\n5. Aplica un poco de rubor en la manzanita de las mejillas para un brillo rosa.\nSonríe para encontrar la manzanita de las mejillas (la parte redonda) y aplica una cantidad ligera de rubor con una brocha de maquillaje grande. Opta por un aspecto natural cuando utilices rubor y bronceadores o colores rosados. Solo debes darles un toque de color a las mejillas.\nNunca utilices rubores de colores demasiado oscuros, ya que suelen verse muy poco naturales.\nQuédate solo en la manzanita de las mejillas y evita subir hasta los pómulos para lograr un brillo rosa natural.\n\n6. Colócate brillo labial, tinte para labios o lápiz labial para completar tu aspecto.\nEl brillo labial te brinda un color natural a la vez que añade brillo. Si deseas un poco de color, prueba un tinte para labios o un lápiz labial en crema en un tono natural como el rosado o el rosa suave. También puedes cubrir el color con un toque de brillo labial para darte un brillo adicional.\nSi los labios están secos, primero aplica un poco de bálsamo labial y evita los lápices labiales de color mate, ya que secan mucho los labios.", "Método 3: Crear distintos aspectos\n\n1. Utiliza un lápiz labial intenso para crear un aspecto drástico.\nPuedes optar por colores como la frambuesa o el rojo para obtener un aspecto clásico mejorado o llevarlo a otro nivel con un toque de rosa o mora intenso. Si de verdad quieres causar una gran impresión, prueba tonos muy oscuros que se vean casi negros u opta por un color neón muy brillante.\nEn general, es mejor mantener el resto del maquillaje bastante natural cuando utilizas un color de labios intenso. Sin embargo, no hay reglas de maquillaje definitivas.\n\n2. Crea un delineado de gato con un delineador líquido para una onda glamorosa.\nPrimero traza a lo largo de la línea de las pestañas con un lápiz delineador negro o un delineador en gel para fijar el aspecto. Luego, alinea una tarjeta comercial o un pedazo de cartulina gruesa con las pestañas inferiores para crear una plantilla y extiende la línea hacia afuera con el lápiz. Cuando todo se vea uniforme y elegante, traza sobre las líneas con un delineador líquido.\nPara un aspecto aún más espectacular, traza a lo largo de la parte superior del delineador negro con un delineador plateado para crear alas plateadas y aplica una sombra de ojos brillante en las esquinas interiores.\nPara un aspecto más brillante, utiliza un color de delineador brillante como el verde azulado o el morado en vez del negro.\n\n3. Lleva la sombra de ojos al siguiente nivel con un aspecto ahumado.\nPrimero aplica una sombra de ojos de color oscuro como el carbón, el azul marino o el morado intenso desde las pestañas hasta el pliegue. Luego, bordea las pestañas inferiores con el mismo color de sombra de ojos. Utiliza un hisopo para pulir con suavidad la sombra en el párpado superior hacia el pliegue y acaba con un delineador negro y 1 o 2 capas de máscara negra.", "Método 4: Quitarte el maquillaje\n\n1. Quítate el maquillaje por la noche\nNunca duermas con maquillaje. Dormir con maquillaje provoca la aparición de manchas, sarpullidos y da lugar al envejecimiento prematuro. Compra un desmaquillante sin aceite para retirar el maquillaje por la noche. Empapa una motita de algodón en el desmaquillante y pásala sobre tu rostro para quitar por completo los productos del día.\nEl desmaquillante es esencial para evitar la obstrucción de los poros y los sarpullidos. A diferencia del limpiador, está diseñado de manera específica para retirar el maquillaje y sus residuos. Siempre utiliza desmaquillante antes de lavarte el rostro. Utiliza una fórmula para maquillaje facial y otra aparte para los ojos que esté orientada hacia la eliminación de la máscara de pestañas y el delineador.\n\n2. Lava e hidrata tu rostro por la noche.\nUna vez que hayas retirado el maquillaje, lávalo con un limpiador para eliminar la suciedad, el aceite y las impurezas que ha recogido el rostro durante el día. Puedes utilizar el mismo limpiador que utilizaste en la mañana. También hidrata tu rostro para mantenerlo hidratado.\nSolo lávate el rostro dos veces al día. Lavarlo en exceso puede provocar brotes y romper las células vitales de la piel.\n\n3. Exfolia tu rostro dos veces por semana para exponer la piel fresca y suave.\nLa exfoliación elimina las células muertas y ayuda a retirar las impurezas que tapan los poros y que pueden producir brotes. Es importante exfoliarte, pero no exageres: basta con 1 o 2 veces por semana. Aplica un exfoliante en la piel húmeda y frótala con movimientos circulares suaves, luego enjuágala y sécala dando toquecitos.\nExfoliarte muy seguido o con mucha fuerza puede irritar gravemente la piel, así que ten cuidado.\nSi tienes acné, prueba un exfoliante con peróxido de benzoilo." ]

[ "Método 1: Cubrir las manchas\n1. Lávate el rostro\n2. Aplica hidratante\n3. Aplica un hidratante con color o una base para nivelar tu tono de piel.\n4. Utiliza un corrector\n5. Fija la base y el corrector con un polvo.", "Método 2: Acentuar tus rasgos\n1. Peina las cejas y rellénalas ligeramente con un lápiz para cejas.\n2. Aplica una sombra de ojos neutra\n3. Aplica delineador de ojos\n4. Aplica una capa de máscara en las pestañas superiores.\n5. Aplica un poco de rubor en la manzanita de las mejillas para un brillo rosa.\n6. Colócate brillo labial, tinte para labios o lápiz labial para completar tu aspecto.", "Método 3: Crear distintos aspectos\n1. Utiliza un lápiz labial intenso para crear un aspecto drástico.\n2. Crea un delineado de gato con un delineador líquido para una onda glamorosa.\n3. Lleva la sombra de ojos al siguiente nivel con un aspecto ahumado.", "Método 4: Quitarte el maquillaje\n1. Quítate el maquillaje por la noche\n2. Lava e hidrata tu rostro por la noche.\n3. Exfolia tu rostro dos veces por semana para exponer la piel fresca y suave." ]

[ "Método 1: Presumir en situaciones sociales\n\n1. Haz saber a su círculo interno lo feliz que te hace.\nHablar de tu novia es una buena manera de demostrar a tus familiares y a tus amigos cercanos cuánta felicidad sientes. Un poco de presunción puede ser especialmente útil cuando presentas a tu novia a tus amigos íntimos o al hablarles de ella por primera vez.\nPor ejemplo, prueba a decir “Me muero de ganas de presentarles a mi nueva novia. Es inteligente y madura. Además, no recuerdo haber sido tan feliz antes”.\n\n2. Relata una buena historia en vez de presumir de la nada.\nPresumir porque sí puede parecer aburrido o innecesario. Trata de alabar a tu novia relatando una historia interesante que tenga una relación natural con la conversación.\nPor ejemplo, si tú y tus amigos hablan de baloncesto, puedes decir “¿Sabías que Raquel fue la mejor delantera de la secundaria?”.\nTrata de relatar un momento en el que te haya rescatado de una situación difícil. Si se conocieron de una forma rara o peculiar, cuéntale a tus amigos al respecto.\n\n3. No te olvides de dejar que escuche que presumes de ella.\nSiempre es agradable escuchar lo orgullosa que está tu pareja de ti. Presumir de tu novia enfrente de ella puede recordarle lo especial que es.\nSi tú y tu novia salen a cenar con amigos o si visitan a tus padres, trata de mencionar su más reciente logro profesional o que se ha convertido en una experta en su nuevo pasatiempo.\n\n4. Trata de no presumir demasiado en las redes sociales.\nTodas las personas tienen amigos que llenan sus redes sociales con publicaciones cursis y jactanciosas acerca de sus parejas. Trata de tener en cuenta que tu pareja no es muy importante para todos en la plataforma de redes sociales que uses.\nPuedes publicar fotos de ti y de tu novia en un viaje; sin embargo, compartir diariamente en las redes sociales puede poner demasiado énfasis en la manera en la que otras personas perciben tu relación.", "Método 2: Presumir de tu novia respetuosamente\n\n1. Concéntrate en sus cualidades y sus logros.\nEs bueno decirle a tu novia que es hermosa o hablar acerca de su hermosura. Sin embargo, en vez de presumir solamente de su aspecto, trata de enfocarte en su personalidad, en sus logros y en otras cualidades que la hagan una persona maravillosa.\nPresume de sus logros profesionales, como un proyecto loable que haya dirigido.\nHabla acerca de la calificación impresionante de una prueba, de la ocasión en que estuvo en el cuadro de honor o de lo buen modelo que es para sus hermanos menores.\n\n2. Mantén los detalles íntimos en privado.\nPresumir de tu vida amorosa no es la manera más respetuosa de transmitir qué gran ser humano es tu novia. Además, cuando mantienes los detalles íntimos de la relación entre ambos, se vuelven más especiales y profundos.\nNo tiene nada de malo confiar en tu mejor amigo y contarle acerca de tu vida amorosa. Sin embargo, si presumes con todos tus amigos de qué tan buena es tu novia en la intimidad, ella puede sentirse como nada más que una conquista.\n\n3. Evita reducirla a estereotipos de género.\nPresumir de qué tan buena es tu novia en cosas como cocinar y limpiar puede parecer anticuado y estereotípico. En vez de reducirla a un rol de género obsoleto, trata de atraer la atención a rasgos de personalidad más complejos.\nPor ejemplo, puedes decir “Sofía es buena en la cocina. Le gusta mirar las recetas y luego añadirles un toque personal y único. Su creatividad, su inteligencia y su rapidez mental nunca dejan de asombrarme”.\nTrata de decir algo como “Su departamento siempre está impecable y a ella le encanta mantener las cosas en orden. Tiene muchas cualidades buenas. Por ejemplo, es muy responsable y presta atención a los detalles. Realmente me hace una mejor persona”.\n\n4. Pregúntale a tu novia si se siente cómoda cuando presumes de ella.\nCuando tengas dudas, habla con tu novia para saber si le agrada el hecho de que hables de ella. Establece límites claros con respecto a lo que puedes hablar, a cuándo es buen momento para presumir y a cuánto debes compartir de la relación.\nPregúntale “¿Alguna vez te he hecho sentir incómoda cuando presumo de ti? Me encanta hablar a las personas de lo maravillosa que eres, pero no quisiera nunca ponerte en una situación difícil o hacer que te sientas avergonzada”.", "Método 3: Hacer cumplidos\n\n1. Ofrece detalles y evidencia para respaldar tu presunción.\nAñadir algunos detalles específicos puede comprobar tu presunción y añadirle significado. En vez de simplemente declarar que tu novia tiene una gran cualidad, trata de añadir contexto explicando la razón.\nPor ejemplo, en vez de simplemente decir “Linda realmente es buena en su trabajo”, trata de añadir detalles como “Linda acaba de tener una evaluación de desempeño en el trabajo. Su supervisor habló continuamente acerca de cuánto confía la compañía en ella y dijo que es una estrella ascendente en la industria”.\n\n2. Haz una lista de las cosas que valoras de ella.\nPasa algo de tiempo reflexionando acerca de la razón por la que te sientes orgulloso de tu novia, qué la hace especial y por qué te sientes agradecido por ella. Trata de mantener una lista mental o escrita de esos atributos. Cada vez que ella haga algo notable, añádelo a tu lista.\nAdemás de hacer una lista de sus cualidades y de sus logros personales, puedes anotar cosas como la conexión que comparten, la confianza que tienen entre sí y la manera en que se complementan.\n\n3. Di frases dulces.\nCada cierto tiempo, piensa en algo adorable para expresar todo lo enamorado que estás. Las frases seductoras y la cursilería pueden ser dulces con moderación, pero trata de no exagerar cuando presumas de tu relación con tus amigos.\nDe vez en cuando, puedes decir algo como “Nunca imaginé que alguien pudiese añadir tanto significado a mi vida” o “Hace que desee que mi vida tenga un botón de pausa para hacer que cada momento que paso con ella dure para siempre”." ]

[ "Método 1: Presumir en situaciones sociales\n1. Haz saber a su círculo interno lo feliz que te hace.\n2. Relata una buena historia en vez de presumir de la nada.\n3. No te olvides de dejar que escuche que presumes de ella.\n4. Trata de no presumir demasiado en las redes sociales.", "Método 2: Presumir de tu novia respetuosamente\n1. Concéntrate en sus cualidades y sus logros.\n2. Mantén los detalles íntimos en privado.\n3. Evita reducirla a estereotipos de género.\n4. Pregúntale a tu novia si se siente cómoda cuando presumes de ella.", "Método 3: Hacer cumplidos\n1. Ofrece detalles y evidencia para respaldar tu presunción.\n2. Haz una lista de las cosas que valoras de ella.\n3. Di frases dulces." ]

[ "Método 1: Relajarse y desestresarse\n\n1. Come para desestresarte.\nCuando se trata de comida, puede actuar en beneficio o perjuicio de tu cuerpo y mente. Ciertos alimentos inducen al cerebro a emitir ciertas hormonas que nos ponen de buen humor. Estos son algunos que puedes probar:\nMango. Esta fruta tropical es rica en linalool, el cual ha demostrado disminuir los niveles de cortisol (esa molesta hormona que nos hace sentir estresados).\nChocolate oscuro. Solo un poco más de 28 g (1 onza) aparentemente puede calmar los nervios e incluso empezar a estabilizar los niveles de metabolismo.\nChicle. Masticar chicle (en realidad, el acto de masticar repetidas veces) puede ayudar a combatir la ansiedad y el estrés, lo cual a su vez contribuye a eliminar gran parte del estado de ánimo negativo.\nCarbohidratos complejos como los panes a base de granos enteros y la avena integral. Todos los carbohidratos inducen al cerebro a que produzca serotonina (eso explica por qué a los humanos nos encantan). La serotonina es uno de esos químicos del cerebro que te hacen sentir bien. Pero elige los carbohidratos marrones y complejos para tu salud.\nAlgo crujiente. Diversos estudios han reportado que las personas estresadas a menudo tienen ganas de comer alimentos crujientes y probablemente eso está relacionado con el acto de masticar (lo cual combate la ansiedad, como mencionamos anteriormente). Para calmar los antojos y el estrés, come un poco de nueces, apio o pretzels.\n\n2. Pon tu canción favorita.\nPor supuesto, si es relajante. Los estudios muestran que escuchar música tranquila que te agrade puede ayudar a reducir la presión arterial, la frecuencia cardiaca y los niveles percibidos de ansiedad. Y no necesariamente debe ser música calmante en sí misma, lo que importa es que tú la consideres calmante. Así que si el death metal te tranquiliza, disfrútalo.\nTampoco te hace daño bailarlo. El baile no solo es una excelente manera de hacer ejercicios cardiovasculares, sino que también hay pruebas científicas que respaldan el hecho de que puede disminuir la ansiedad. Así que súbete a la cama y empieza a moverte al ritmo de la música por el bien de tu cuerpo y mente.\n\n3. Lee un buen libro o escribe en tu diario.\nAunque es posible que escribir en un diario no sea lo tuyo, podrías reconsiderarlo: las recientes investigaciones afirman que anotar tus preocupaciones te libera de ellas y te ayuda a sentir más confianza en ti mismo, lo cual puede mejorar tu desempeño (como sacar buenas notas en los exámenes). Es posible que al inicio no te sientas relajado, pero después te sentirás mucho mejor.\nSi eso no te parece gratificante y relajante, ponte cómodo con un buen libro. Si es un libro muy cómico, mucho mejor. Si buscas algo un poco más constructivo, resuelve sopas de letras o crucigramas para alejar tu mente del estrés y entrar en el mundo de la resolución de problemas.\n\n4. Prueba la aromaterapia.\nLa aromaterapia está presente desde hace siglos porque funciona: sus aromas relajantes viajan por el sistema olfativo y llegan al cerebro para tomar el control del lugar donde alguna vez gobernaron el estrés y la ansiedad. Basta con oler una sola vez uno de estos aromas para generar una sensación relajante en todo tu cuerpo.\nAlgunos aromas excelentes son: rosa, bergamota, lavanda, naranja, limón y sándalo. Pero cualquier aroma que te haga sentir bien es suficiente.\n\n5. Toma una taza de té.\n¿Sabías que el té verde, de manzanilla y de pasiflora tienen efectos liberadores del estrés? Se ha descubierto que estos disminuyen la cólera e incluso combaten la depresión. Así que la próxima vez que quieras beber ese café latte, cámbialo por una taza de té.\nHay más evidencias científicas que respaldan la teoría de que la miel combate la ansiedad y levanta el estado de ánimo. Si no te gusta mucho tomar estos tés puros, pruébalos con una cucharadita de miel para obtener un beneficio completo.", "Método 2: Encontrar la calma interior\n\n1. Medita\n¿Sabías que tan solo cinco minutos de meditación puede empezar a aliviar los síntomas del estrés y la depresión? Así es, solo cinco minutos. Así que ¿por qué no intentarlo? Lo único que debes hacer es encontrar un lugar tranquilo y pacífico y empezar a concentrarte en tu respiración. Es fácil, ¿verdad? Pues, de eso se trata.\nCada vez más doctores recomiendan la meditación para todos con el fin de combatir el estrés, la ansiedad, la depresión e incluso el dolor crónico. Todos sufrimos de uno de ellos. Y no es necesario sentarse con las piernas cruzadas en la cima de un montaña para meditar. Ya sea al exterior o al interior, con las piernas extendidas o no, solo concéntrate y lo lograrás.\n\n2. Monitorea tu respiración.\nTal vez la meditación plena no es de tu agrado, ¿pero qué tal un poco de monitoreo de la respiración? Se ha demostrado que puede reducir la presión arterial, combatir el estrés y provocar sensaciones de calma y relajación. Esta es la forma de empezar:\nLa \"respiración equitativa\" consiste en inhalar y exhalar lentamente a un ritmo uniforme. Para empezar, inhala lentamente contando hasta cuatro y exhala lentamente contando hasta cuatro. Una vez que te acostumbres a ello, conforme avancen los días trata de llegar a inhalar y exhalar lentamente contando hasta cinco, seis, siete y ocho.\nOtro método común es la respiración profunda usando el diafragma. Coloca una mano en tu estómago e inhala lentamente a través de la nariz, levantando tu estómago y no tu pecho. Trata de llegar a realizar de seis a diez respiraciones lentas y profundas por minuto durante 10 minutos al día.\n\n3. Visualiza un lugar que te haga feliz.\nA veces lo único que necesitamos es alejarnos mentalmente de nuestro entorno. Una buena forma de liberarse del estrés del momento, calmar los nervios y centrar el enfoque es usar la visualización. Cierra los ojos e imagina un lugar que te haga feliz. Usa todos tus sentidos. ¿Cómo sientes el aire? ¿Hueles algo?\nO ponte creativo con la \"visualización creativa\". Consiste en imaginar un evento que te haga feliz. Por ejemplo, tu artista favorito toca tu puerta y te pide que te cases con él o ella. Tú le respondes que sí de inmediato y ambos se abrazan por largo rato. ¿Ahora dónde quieres que sea la luna de miel?\n\n4. Crea tu espacio.\nEl cerebro tiende a asociar los lugares con las sensaciones. Es por eso que se recomienda no trabajar en la cama. Pero esto también puede actuar de forma positiva si puedes hacer que tu cerebro relacione un lugar con la relajación, un lugar que pueda ser tu espacio o tu zona de paz. Cuando necesites relajarte, ve a ese lugar y tu cerebro podrá relajarse de forma automática.\nNo importa si se trata de una silla en una esquina y un poco de incienso encendido o una habitación llena de almohadas de color dorado y vino tinto. Si eso funciona para ti y tu cerebro, eso es lo único que importa.\n\n5. Sal a la naturaleza.\n¿Qué tan relajante puede ser un cubículo o tu habitación caótica? Los seres humanos hemos inventado algunas cosas sorprendentes, pero nada de lo que hemos creado se compara con la sensación que sentimos cuando estamos en la naturaleza. Si la vida te estresa, sal al aire libre. Sal a caminar, juega con tu perro o simplemente acuéstate sobre el césped y disfruta del momento (¿cuándo fue la última vez que lo hiciste?). La naturaleza tiene algo especial que puede producir una sensación de asombrosa calma, lo cual nos permite respirar con más facilidad.\nUna buena idea es incluir en tu rutina diaria el contacto con la naturaleza (de todos modos, necesitas la vitamina D). Si es posible, ejercítate al aire libre, da una caminata corta o haz un poco de jardinería para estar al aire libre y despejar tu mente.\n\n6. Oriéntate para luego estar presente plenamente en el momento que estás viviendo.\nSi te sientes muy estresado, es muy probable que tu mente esté en otro lado. Para salir de tu mente y entrar en una realidad más tangible, empieza orientándote y estando presente plenamente. Estos son los detalles:\nPara orientarte, date cuenta de tu entorno. ¿Dónde estás? ¿Qué hora es? ¿Cómo está el clima? Si se tratara de una novela, ¿cómo describiría el autor el escenario? Esto hace que salgas de tu mente y te conecta con el mundo que te rodea, el cual está libre de estrés y preocupación.\nUna vez que te hayas orientado, debes estar presente plenamente. Esto significa sincronizarte con tus sentidos. ¿Cómo sientes la camisa en tu espalda? ¿Tus pies están tocando el suelo? ¿Oyes o hueles algo? Esto te ayuda a darte cuenta de todo lo que sucede a tu alrededor (en lo cual ni siquiera te has puesto en pensar) y centra tu mente en otros estímulos.", "Método 3: Liberar la tensión de tu cuerpo\n\n1. Haz que te hagan un masaje (o date uno tú mismo).\nProbablemente no tienes una masajista personal (no te preocupes, la mayoría de nosotros tampoco tenemos una), así que tómate un momento para darte un masaje tú mismo. ¿Por qué? El masaje puede calmar un corazón acelerado y proporcionar sensaciones casi instantáneas de relajación. Usamos nuestras manos todo el tiempo y apenas nos damos cuenta del enorme trabajo al que sometemos a nuestros músculos (en especial para los que usamos mucho la computadora). Un poco de relajación muscular también puede relajar la mente.\nSi cuentas con el tiempo y el dinero necesario, un masaje corporal completo de un profesional puede ser justo lo que necesitas para encontrar tu paz interior y mantener un sentido de calma. La concentración en tu cuerpo y músculos aleja tu mente de las preocupaciones y te conecta con tu cuerpo, lo cual te ayuda a olvidar lo que sea que te causó estrés alguna vez.\n\n2. Prueba la relajación progresiva.\nOtra forma de tomar el control de tu respiración y músculos y de relajar tu mente es a través de la relajación corporal progresiva. Para lograrlo, empieza acostándote. Respira con toda comodidad, dejando fluir el momento. Mueve tu concentración a los dedos de tus pies y relájalos por completo. Una vez que estén relajados, traslada tu concentración a tus tobillos. De forma lenta pero segura, avanza por todo tu cuerpo hasta que cada parte de él (sin importar lo pequeño que sea) se haya relajado. Cuando llegues a la punta de tu nariz, estarás en un estado tan relajado que no querrás levantarte.\nTambién puedes probar la relajación progresiva a través de la respiración. Aquí es donde empiezas a enfocarte en respirar lenta y uniformemente. Luego, cuando exhales, deja ir una parte de tu tensión. Inhala regularmente concentrándote solo en tu respiración y deja ir otra parte de tu tensión la próxima vez que exhales. Cada vez que exhales, liberarás cada vez más tu tensión y te sentirás cada vez más relajado.\n\n3. Prueba la acupresión.\nEs muy difícil darnos un buen masaje por nuestra cuenta, en especial cuando es difícil alcanzar ciertas partes del cuerpo (como los hombros o la espalda). En vez de ello, prueba la acupresión, una especie de masaje con toques que libera la tensión. Cada cuerpo tiene ciertos puntos de presión y estimularlos equilibra nuestros fluidos y estabiliza nuestras energías, lo cual da lugar a la sensación de relajación.\nPara probarlo, simplemente aprieta la piel que se encuentra entre el dedo índice y el pulgar. Mantenlo así durante 5 segundos y luego suéltalo. ¿Sientes que la tensión desaparece a medida que sueltas la presión?\n\n4. Haz algo de yoga\nSe ha demostrado que practicar yoga y hacer estiramientos disminuye la ansiedad y los niveles de estrés, lo cual hace que sea mucho más fácil relajarse. ¿A qué se debe esto? Cuando haces una de estas actividades, te concentras en tu cuerpo, tu equilibrio y tu respiración, los cuales pueden alejarte del mundo material (por el que todos nos preocupamos tanto) para llevarte a un mundo de paz y tranquilidad.\nLa postura de las piernas en la pared es una de las posturas de yoga que ha demostrado ser especialmente efectiva. Además, es muy autoexplicativa. Con tus nalgas contra la pared, apoyadas sobre algunas mantas, levanta tus piernas directamente por encima de ti. Mantén dicha postura durante 5 minutos y luego desciende." ]

[ "Método 1: Relajarse y desestresarse\n1. Come para desestresarte.\n2. Pon tu canción favorita.\n3. Lee un buen libro o escribe en tu diario.\n4. Prueba la aromaterapia.\n5. Toma una taza de té.", "Método 2: Encontrar la calma interior\n1. Medita\n2. Monitorea tu respiración.\n3. Visualiza un lugar que te haga feliz.\n4. Crea tu espacio.\n5. Sal a la naturaleza.\n6. Oriéntate para luego estar presente plenamente en el momento que estás viviendo.", "Método 3: Liberar la tensión de tu cuerpo\n1. Haz que te hagan un masaje (o date uno tú mismo).\n2. Prueba la relajación progresiva.\n3. Prueba la acupresión.\n4. Haz algo de yoga" ]

[ "Método 1: Configurar el router\n\n1. Apaga el módem.\nSi cuentas con un módem separado, asegúrate de desenchufarlo para que se apague. Si tiene una batería de respaldo, asegúrate de extraerla también.\n\n2. Conecta el router a internet.\nNecesitarás un cable Ethernet para lograrlo. Utiliza uno de los siguientes pasos para conectar el router a internet.\nSi el router cuenta con un módem incorporado, simplemente debes conectar el cable de internet de tu proveedor de servicios al puerto “WAN” o “internet” en el respaldo del router.\nSi cuentas con un módem separado, conecta el cable de internet de la casa al puerto “WAN” o “internet” del módem. Luego, conecta un cable Ethernet a un puerto “LAN” disponible en el respaldo del módem. Luego, conecta el otro extremo del cable Ethernet al puerto “WAN” o “internet” en el respaldo del router.\n\n3. Conecta el módem.\nSi cuentas con un módem separado, vuelve a enchufarlo y reinserta la batería para volver a encender el módem.\n\n4. Conecta el router.\nAsegúrate de utilizar el adaptador CA que viene con el router. Conecta el adaptador a la entrada de alimentación, que suele ubicarse en el respaldo del router. Luego, enchufa el adaptador a un tomacorriente. El router debe encenderse. Espera a que las luces en la parte frontal del router se enciendan para indicar que terminó de iniciarse.\n\n5. Conecta una PC al router.\nVas a necesitar otro cable Ethernet para hacerlo. Conecta un cable a cualquier puerto “LAN” disponible en el router. Luego, conecta el otro extremo a un puerto Ethernet disponible en la computadora.\nSi la computadora no cuenta con un puerto Ethernet disponible, puedes comprar un adaptador de USB a Ethernet y utilizarlo para conectar el cable a la computadora a través de cualquier puerto USB disponible.\nOtra alternativa puede ser conectarse al router de forma inalámbrica utilizando el SSID y la contraseña predeterminados que se encuentran en el respaldo del router o en el manual del usuario.", "Método 2: Utilizar la configuración rápida\n\n1. Abre el navegador web.\nPuedes utilizar cualquier navegador en la computadora, incluidos Google Chrome, Safari, Firefox o Microsoft Edge.\n\n2. Ingresa la dirección de acceso predeterminada en la barra de direcciones en la parte superior del navegador web.\nDe esta manera, abrirás la interfaz de usuario del router. Por lo general, puedes encontrar la dirección de acceso predeterminada en la parte inferior del router o en el manual del usuario. La dirección de acceso predeterminada suele ser una de las siguientes:\nhttp://tplinkwifi.net\nhttp://192.168.0.1\nhttp://192.168.1.1\nhttp://10.0.0.1\n\n3. Crea una contraseña de administrador nueva y haz clic en Comencemos.\nEsta no es la contraseña del wifi. Esta es la que vas a utilizar para iniciar sesión en el router y cambiar la configuración si surge la necesidad. Una contraseña que se considera buena y segura debe contar con al menos 8 caracteres y contener una combinación de letras, números y caracteres especiales. Asegúrate de crear una contraseña que puedas recordar. Ingrésala 2 veces y luego haz clic en para continuar.\n\n4. Asegúrate de que la pestaña Configuración rápida esté seleccionada.\nEsta opción te guiará a través del proceso de configuración del router. Haz clic en la pestaña en la parte superior, si aún no está seleccionada.\nSi utilizas un modelo TP-Link anterior, debes hacer clic en en la parte superior del panel de menú a la izquierda.\n\n5. Selecciona tu zona horaria.\nUtiliza el menú desplegable junto a “Zona horaria” para seleccionar la zona horaria actual. Luego, haz clic en para continuar.\n\n6. Selecciona tu tipo de conexión a internet.\nHaz clic en la opción de radio junto a tu tipo de conexión a internet. Puedes seleccionar “IP dinámica”, “IP estática”, “PPPoE”, “L2TP”, “PPTP”. Si no estás seguro de cuál es tu tipo de conexión, haz clic en en la parte superior de la pantalla. Luego, haz clic en cuando estés listo para continuar.\nEs probable que la opción de “Detección automática” no funcione a la perfección. Debes consultar con tu proveedor de servicios de internet si no estás seguro del tipo de conexión que estás utilizando.\nSi no logras obtener la información que necesitas del proveedor, puedes tratar de poner el internet en funcionamiento con una configuración básica.\n\n7. Ingresa tu dirección IP o información MAC.\nSegún el tipo de conexión a internet que hayas seleccionado, es probable que tengas que ingresar tu dirección IP, máscara de subred (que suele ser “255.255.255.0”), puerta de enlace predeterminada y DNS principal y secundario. Si no estás seguro de cuál es esta información, puedes consultarla con el proveedor de servicios de internet. Ingresa la información y haz clic en .\nSi se te pregunta si deseas clonar la dirección MAC de la computadora, consulta con el proveedor para verificar si el acceso a internet está limitado a una dirección MAC específica. Si este es el caso, asegúrate de utilizar la computadora que tenga esa dirección MAC y haz clic en la opción de radio para clonar la dirección de la computadora. Si no estás seguro, haz clic en la opción de radio junto a “NO clonar la dirección MAC de mi computadora” y luego en “Siguiente”.\n\n8. Ingresa un nombre de red (SSID) y una contraseña.\nEl nombre de la red es el que buscarán las personas cuando traten de conectarse a tu red inalámbrica. La contraseña es lo que necesitarán ingresar para conectarse a tu red. Ingresa el nombre junto a “Nombre de la red (SSID)” e ingresa la contraseña junto a “Contraseña”. Luego, haz clic en para continuar.\nSi planeas permitir que los invitados se conecten a tu red, asegúrate de utilizar una contraseña que no utilices para ninguna otra aplicación o servicio. Debes utilizar una contraseña que no te importe que otras personas conozcan.\nSi cuentas con un router de banda dual, tendrás que crear un nombre de red (SSID) independiente para la banda de 2,4 GHz y la de 5 GHz. La banda de 2,4 GHz presenta una velocidad más lenta, pero un rango más amplio. La banda de 5 GHz presenta una conexión más rápida, pero un alcance más corto. Puedes emplear la misma contraseña para ambas, pero el nombre de la red debe ser único para las 2.\nSi no deseas que el nombre de la red aparezca en los dispositivos de las personas mientras buscan una red inalámbrica, haz clic en la casilla de verificación junto a “Ocultar SSID”. Tendrás que ingresar el nombre de la red y la contraseña a mano cuando te conectes a la red inalámbrica.\nSi el router es compatible con Smart Connect, puedes hacer clic en la casilla de verificación para habilitar Smart Connect. De esta manera, permitirás que los dispositivos cambien de forma automática de la banda de 2,4 GHz a la de 5 GHz según la distancia a la que se encuentren del router.\n\n9. Revisa la información y haz clic en Guardar.\nLa página de resumen muestra toda la información que has ingresado hasta el momento. Revisa esta página y asegúrate de que la información sea correcta. Haz clic en cuando estés listo para continuar.\n\n10. Conecta tus dispositivos a la red inalámbrica y haz clic en Siguiente.\nLa página siguiente mostrará los nombres y las contraseñas de tu red. Aprovecha este tiempo para conectar tus dispositivos inalámbricos a la red. Haz clic en cuando estés listo para continuar.\n\n11. Inicia sesión con tu ID de TP-Link.\nSi tienes un ID de TP-Link, ingresa el correo electrónico y la contraseña asociados y haz clic en para conectarte a los servicios en la nube y registrar el router. Si no cuentas con un ID de TP-Link, puedes hacer clic en , ingresar una dirección de correo electrónico, crear una contraseña y aceptar los términos y condiciones para crear un ID de TP-Link. También puedes hacer clic en para omitir este paso.\n\n12. Haz clic en Finalizar.\n¡Felicidades! Acabas de configurar tu router TP-Link.\n\n13. Actualiza el firmware del router.\nUna vez que termines de configurar el router, es una buena idea que actualices el firmware. El router puede tardar unos minutos en actualizarse. Una vez finalizada la actualización, se reiniciará de forma automática. Utiliza los siguientes pasos para realizar el proceso:\nIngresa la dirección de acceso predeterminada en un navegador web.\nInicia sesión con la contraseña de administrador.\nHaz clic en en la esquina superior derecha.\nHaz clic en debajo de “Actualización en línea” si existe una actualización disponible.\nHaz clic en para confirmar.\nEspera a que la actualización termine.", "Método 3: Utilizar la configuración básica\n\n1. Abre el navegador web.\nPuedes utilizar cualquier navegador en la computadora, incluidos Google Chrome, Safari, Firefox o Microsoft Edge.\n\n2. Ingresa la dirección de acceso predeterminada en la barra de direcciones en la parte superior del navegador web.\nDe esta manera, abrirás la interfaz de usuario del router. Por lo general, puedes encontrar la dirección de acceso predeterminada en la parte inferior del router o en el manual de usuario. La dirección de acceso predeterminada suele ser una de las siguientes:\nhttp://tplinkwifi.net\nhttp://192.168.0.1\nhttp://192.168.1.1\nhttp://10.0.0.1\n\n3. Crea una contraseña de administrador nueva y haz clic en Comencemos.\nEsta no es la contraseña de wifi, sino la que vas a utilizar para iniciar sesión en el router y cambiar la configuración si surge la necesidad. Una contraseña buena y segura debe contar con al menos 8 caracteres y contener una combinación de letras, números y caracteres especiales. Asegúrate de crear una contraseña que puedas recordar. Ingrésala 2 veces y luego haz clic en para continuar.\n\n4. Haz clic en Básica.\nEsta es la segunda pestaña en la parte superior de la pantalla. De esta manera, lograrás configurar el router mediante pasos básicos y con la mínima información necesaria.\n\n5. Haz clic en Inalámbrica.\nEsta es la tercera opción en el panel de menú de la izquierda, que te permite configurar los ajustes inalámbricos.\n\n6. Haz clic en la casilla de verificación para habilitar las bandas de red.\nLa mayoría de los routers inalámbricos de banda dual cuentan con 2 redes que puedes habilitar para conectarte. La banda de 2,4 GHz presenta una conexión a internet más lenta, pero de mayor alcance. La de 5 GHz presenta una conexión más rápida, pero un alcance más corto. Haz clic en la casilla de verificación junto a las redes que deseas habilitar. Puedes habilitar ambas redes al mismo tiempo.\n\n7. Ingresa el nombre de la red (SSID) y la contraseña.\nEl nombre de la red es el que las personas buscarán cuando intenten conectarse a tu red inalámbrica. La contraseña es lo que necesitarán ingresar para conectarse a la red. Debes ingresar un nombre de red único para la red de 2,4 GHz y la de 5 GHz. Sin embargo, puedes utilizar la misma contraseña para ambas.\nSi planeas permitir que tus invitados se conecten a la red, asegúrate de utilizar una contraseña que no utilices para ninguna otra aplicación o servicio. Debes utilizar una contraseña que no te importe que otras personas conozcan.\nSi estás utilizando un modelo TP-LInk más antiguo, debes hacer clic en y en el menú de la izquierda para configurar ambas bandas de red.\nSi no deseas que el nombre de tu red aparezca en los dispositivos de las personas cuando busquen una red inalámbrica, debes hacer clic en la casilla de verificación junto a “Ocultar SSID”. Debes ingresar el nombre de la red y la contraseña a mano cuando te conectes a la red inalámbrica.\n\n8. Haz clic en Guardar.\nEste es el botón azul en la esquina inferior derecha. De esta manera, guardarás la configuración de la red.\n\n9. Reconéctate a internet.\nCuando cambies el nombre y la contraseña de tu red inalámbrica, la computadora y los dispositivos se desconectarán de forma automática. Vuelve a iniciar sesión utilizando el nombre de la red (SSID) y la contraseña que estableciste en la configuración del router. Ahora, deberías poder conectarte a internet.\n\n10. Actualiza el firmware del router.\nUna vez que termines de configurar el router, es una buena idea que actualices el firmware. El router puede tardar unos minutos en actualizarse. Una vez que la actualización finalice, se reiniciará de forma automática. Puedes emplear los siguientes pasos para realizar este proceso:\nIngresa la dirección de acceso predeterminada en un navegador web.\nInicia sesión con la contraseña del administrador.\nHaz clic en en la esquina superior derecha.\nHaz clic en debajo de “Actualización en línea” si existe una actualización disponible.\nHaz clic en para confirmar.\nEspera a que la actualización termine.", "Método 4: Configurar los controles parentales\n\n1. Abre el navegador web.\nPuedes utilizar cualquier navegador en la computadora, incluidos Google Chrome, Safari, Firefox o Microsoft Edge. Puedes utilizar la interfaz basada en la web para configurar los controles parentales para tu router TP-Link. Puedes utilizar los controles parentales para bloquear páginas web o palabras clave en dispositivos específicos, así como establecer límites de tiempo.\n\n2. Ingresa la dirección de acceso predeterminada en la barra de direcciones en la parte superior del navegador web.\nDe esta manera, abrirás la interfaz de usuario del router. Por lo general, puedes encontrar la dirección de acceso predeterminada en la parte inferior del router o en el manual de usuario. La dirección de acceso predeterminada suele ser una de las siguientes:\nhttp://tplinkwifi.net\nhttp://192.168.0.1\nhttp://192.168.1.1\nhttp://10.0.0.1\n\n3. Inicia sesión con la contraseña de administrador y haz clic en Iniciar sesión.\nEsta es la contraseña que has establecido cuando abriste por primera vez la interfaz de usuario durante la configuración inicial del router. Ingresa la contraseña y haz clic en .\nSi aún no has establecido una contraseña de administrador, ingresa una nueva y haz clic en . Luego, haz clic en y completa el proceso de configuración inicial.\n\n4. Haz clic en la pestaña Básica.\nEsta es la segunda pestaña en la parte superior de la página. De esta manera, lograrás configurar el router con algunos pasos básicos y con la mínima información necesaria.\n\n5. Haz clic en Controles parentales.\nEsta es la quinta opción en el menú del lado izquierdo. Presenta un ícono que parece una persona grande y un niño pequeño.\n\n6. Haz clic en Agregar.\nEsta opción se ubica al lado de un ícono que parece un signo más (+) en la esquina superior derecha de la página web.\n\n7. Escribe un nombre para el perfil.\nIngresa el nombre de perfil para el control parental junto a “Nombre”.\n\n8. Selecciona un dispositivo para aplicar los controles parentales.\nUtiliza los siguientes pasos para lograrlo:\nHaz clic en el ícono más grande (+) debajo de “Dispositivos”.\nHaz clic en la casilla de verificación junto a los dispositivos a los que deseas aplicar la configuración.\nHaz clic en en la esquina inferior derecha.\n\n9. Haz clic en Siguiente.\nSi los dispositivos enumerados debajo de “Dispositivos” son correctos, haz clic en en la esquina inferior derecha para continuar.\n\n10. Ingresa una palabra clave para el contenido que deseas bloquear y haz clic en Agregar.\nPuedes ingresar una palabra clave para bloquear el contenido de cualquier página web que contenga esa palabra clave, o ingresar el nombre de una página web o aplicación específicos.\nPuedes agregar tantas palabras clave o páginas web como desees bloquear.\n\n11. Haz clic en Siguiente.\nCuando hayas ingresado todas las palabras clave que deseas bloquear, haz clic en para continuar.\n\n12. Establece un límite de tiempo diario.\nPara hacerlo, debes hacer clic en la casilla de verificación junto a debajo de “Límites de tiempo”. Luego, utiliza la barra deslizante para establecer un límite de tiempo diario por el tiempo que el dispositivo puede estar conectado a internet cada día. Puedes establecer un límite de tiempo separado para cada día (de lunes a viernes) y los fines de semana (sábados y domingos).\n\n13. Establece un límite para la hora de dormir.\nDe esta manera, bloquearás el acceso a internet en el dispositivo durante las horas de sueño. Para establecer un límite durante la noche, haz clic en la casilla de verificación junto a debajo de “Hora de dormir”. A continuación, utiliza las casillas junto a “Desde:” y “Hasta:” para establecer un período en el que se bloqueará el acceso a internet del dispositivo (por ejemplo, “Desde: 9:00 p. m., Hasta: 6:00 a. m.”). Puedes establecer horas de sueño diferente para cada día y los fines de semana.\n\n14. Haz clic en Guardar.\nDe esta manera, guardarás el perfil. Puedes agregar más perfiles para crear diferentes restricciones.", "Método 5: Configurar el reenvío de puertos\n\n1. Abre el navegador web.\nPuedes utilizar cualquier navegador en la computadora, incluidos Google Chrome, Safari, Firefox o Microsoft Edge. Si una computadora o dispositivo requiere acceso a un puerto específico o una dirección web externa, puedes configurar el reenvío de puertos en el router para permitir que el dispositivo se conecte directamente a internet de forma externa. Puedes configurar el reenvío de puertos en la interfaz basada en la web.\n\n2. Ingresa la dirección de acceso predeterminada en la barra de direcciones en la parte superior del navegador web.\nDe esta manera, abrirás la interfaz de usuario del router. Por lo general, puedes encontrar la dirección de acceso predeterminada en la parte inferior del router o en el manual del usuario. La dirección de acceso predeterminada suele ser una de las siguientes:\nhttp://tplinkwifi.net\nhttp://192.168.0.1\nhttp://192.168.1.1\nhttp://10.0.0.1\n\n3. Inicia sesión con la contraseña administrativa y haz clic en Iniciar sesión.\nEsta es la contraseña que has establecido al abrir por primera vez la interfaz de usuario durante la configuración inicial del router. Ingresa la contraseña administrativa y haz clic en .\nSi aún no has establecido una contraseña administrativa, ingresa una nueva y haz clic en . Luego, haz clic en y completa el proceso de configuración inicial.\n\n4. Haz clic en Avanzada.\nEsta es la tercera pestaña en la parte superior de la pantalla. En este punto, puedes realizar configuraciones avanzadas en el router TP-Link.\n\n5. Ten en cuenta las direcciones IP públicas y privadas.\nTu dirección IP pública aparece junto a “Dirección IP” en el cuadro “internet”. Tu dirección IP privada aparece junto a “Dirección IP” en el cuadro “WAN”. Anota ambos números.\n\n6. Abre la página “Servidor DHCP”.\nPara hacerlo, haz clic en Servidor DHCP en el menú debajo de “Red”.\n\n7. Anota la dirección IP y la dirección MAC del dispositivo que deseas redirigir.\nPara hacerlo, desplázate hacia abajo hasta la tabla “Lista de clientes DHCP” que enumera todos los dispositivos conectados a tu red. Identifica el dispositivo al que deseas aplicar el reenvío de puertos por su nombre. Luego, anota la dirección IP y la dirección MAC asignadas.\n\n8. Haz clic en Agregar.\nEsta opción se ubica al lado de un ícono que parece un signo más (+) en la esquina superior derecha de la página web y te permite ingresar una reserva de dirección para el dispositivo.\n\n9. Ingresa la dirección MAC y la dirección IP y haz clic en Guardar.\nIngresa o copia y pega la dirección MAC al lado de “Dirección MAC”. Luego, ingresa la dirección IP al lado de . Puedes ingresar una descripción, si lo deseas. Luego, haz clic en . El router siempre asignará esa dirección IP a ese dispositivo.\n\n10. Abre la página servidores virtuales.\nDesplázate hacia abajo y haz clic en en el panel de menú de la izquierda. Luego, haz clic en .\n\n11. Haz clic en Agregar.\nEsta opción se ubica al lado de un ícono que parece un signo más (+) en la esquina superior derecha de la página web.\n\n12. Selecciona el tipo de servicio.\nEstos incluyen HTTP, FTP, DNS, Gopher, NNTP, etc. Para seleccionar uno, haz clic en junto a “Tipo de servicio”. Luego, haz clic en al lado del tipo de servicio que deseas. El número de puerto para ese tipo de servicio se completará de manera automática.\nSi el servicio al que te estás conectando utiliza un número de puerto diferente al que se completa de forma automática, tendrás que consultar con ese servicio para averiguar el número de puerto correcto.\n\n13. Ingresa la dirección IP del dispositivo y haz clic en Guardar.\nIngresa la misma dirección IP que asignaste previamente al dispositivo junto a “Dirección IP interna”. Haz clic en en la esquina inferior derecha cuando termines. De esta manera, asignarás el reenvío de puertos al dispositivo.\nPara visitar el servidor que acabas de agregar en un navegador web en tu red o fuera de ella, ingresa la dirección IP pública en la barra de direcciones, seguido de dos puntos (:) y del número de puerto (por ejemplo, 119.139.172.01:80)." ]

[ "Método 1: Configurar el router\n1. Apaga el módem.\n2. Conecta el router a internet.\n3. Conecta el módem.\n4. Conecta el router.\n5. Conecta una PC al router.", "Método 2: Utilizar la configuración rápida\n1. Abre el navegador web.\n2. Ingresa la dirección de acceso predeterminada en la barra de direcciones en la parte superior del navegador web.\n3. Crea una contraseña de administrador nueva y haz clic en Comencemos.\n4. Asegúrate de que la pestaña Configuración rápida esté seleccionada.\n5. Selecciona tu zona horaria.\n6. Selecciona tu tipo de conexión a internet.\n7. Ingresa tu dirección IP o información MAC.\n8. Ingresa un nombre de red (SSID) y una contraseña.\n9. Revisa la información y haz clic en Guardar.\n10. Conecta tus dispositivos a la red inalámbrica y haz clic en Siguiente.\n11. Inicia sesión con tu ID de TP-Link.\n12. Haz clic en Finalizar.\n13. Actualiza el firmware del router.", "Método 3: Utilizar la configuración básica\n1. Abre el navegador web.\n2. Ingresa la dirección de acceso predeterminada en la barra de direcciones en la parte superior del navegador web.\n3. Crea una contraseña de administrador nueva y haz clic en Comencemos.\n4. Haz clic en Básica.\n5. Haz clic en Inalámbrica.\n6. Haz clic en la casilla de verificación para habilitar las bandas de red.\n7. Ingresa el nombre de la red (SSID) y la contraseña.\n8. Haz clic en Guardar.\n9. Reconéctate a internet.\n10. Actualiza el firmware del router.", "Método 4: Configurar los controles parentales\n1. Abre el navegador web.\n2. Ingresa la dirección de acceso predeterminada en la barra de direcciones en la parte superior del navegador web.\n3. Inicia sesión con la contraseña de administrador y haz clic en Iniciar sesión.\n4. Haz clic en la pestaña Básica.\n5. Haz clic en Controles parentales.\n6. Haz clic en Agregar.\n7. Escribe un nombre para el perfil.\n8. Selecciona un dispositivo para aplicar los controles parentales.\n9. Haz clic en Siguiente.\n10. Ingresa una palabra clave para el contenido que deseas bloquear y haz clic en Agregar.\n11. Haz clic en Siguiente.\n12. Establece un límite de tiempo diario.\n13. Establece un límite para la hora de dormir.\n14. Haz clic en Guardar.", "Método 5: Configurar el reenvío de puertos\n1. Abre el navegador web.\n2. Ingresa la dirección de acceso predeterminada en la barra de direcciones en la parte superior del navegador web.\n3. Inicia sesión con la contraseña administrativa y haz clic en Iniciar sesión.\n4. Haz clic en Avanzada.\n5. Ten en cuenta las direcciones IP públicas y privadas.\n6. Abre la página “Servidor DHCP”.\n7. Anota la dirección IP y la dirección MAC del dispositivo que deseas redirigir.\n8. Haz clic en Agregar.\n9. Ingresa la dirección MAC y la dirección IP y haz clic en Guardar.\n10. Abre la página servidores virtuales.\n11. Haz clic en Agregar.\n12. Selecciona el tipo de servicio.\n13. Ingresa la dirección IP del dispositivo y haz clic en Guardar." ]

[ "Método 1: Cubrir los pezones\n\n1. Usa cubre pezones reusables de silicón debajo de telas finas.\nEstas pequeñas cubiertas adhesivas con forma de círculo o flor están creadas para cubrir solo los pezones, por lo que son una gran opción para tops cortos y telas finas o transparentes que pueden hacer que los pezones sean visibles. Coloca el lado con adhesivo sobre el pezón y presiónalo suavemente. Busca un color cercano a tu tono de piel para que se note menos.\nPuedes comprar los cubre pezones adhesivos en línea o en tiendas que vendan sostenes y accesorios relacionados.\nDespués de usarlos lava las cubiertas con jabón suave y agua y guárdalos en su empaque original para reusarlos. El adhesivo se desgastará con el tiempo, pero muchos tienen una garantía de 30 a 50 usos.\n\n2. Prueba las pegatinas desechable, si quieres una opción barata y de un solo uso.\nAl igual que los cubre pezones de silicón, las pegatinas se colocan directamente sobre el pezón y permanecen ahí mediante un adhesivo pegajoso. Son más baratas y vienen en paquetes de 4 a 6, ya que están hechas para usarse una sola vez. Algunas personas prefieren las pegatinas, porque se notan menos debajo de camisetas ajustadas que los cubre pezones de silicón, que son más gruesos y pueden sobresalir debajo de una tela ajustada. Por otro lado, las pegatinas pueden no ser tan eficientes para ocultar los pezones cuando se endurecen.\nPrueba los cubre pezones de silicón y las pegatinas para saber cuál es la mejor opción para ocultar tus pezones.\n\n3. Corta una toalla higiénica, si quieres una cubierta barata hecha en casa.\nCorta la toalla a la mitad y después corta 2 círculos lo suficientemente grandes para cubrirte los pezones, dejando en su lugar el papel que cubre el adhesivo. Adhiérelos sobre los pezones y deséchalos cuando termines de usarlos.\nAl igual que las pegatinas, este método no ocultará los pezones duros debajo de una camiseta ajustada, pruébalos en casa antes de usarlos.\nTambién puedes usar banditas adhesivas o cinta quirúrgica.", "Método 2: Usar un sostén con buena cobertura\n\n1. Usa un sostén moldeado para cubrir los pezones con los tops que usas a diario.\nPara asegurarte de que los pezones no se vean a través del material de una camiseta regular, busca sostenes con copas de tela gruesa, normalmente llamados sostenes moldeados o preformados. No tendrán mucho relleno, pero la tela será lo suficientemente sólida para prevenir que los pezones sean visibles.\nLos sostenes con relleno proporcionarán cobertura extra en los pezones.\n\n2. Usa sujetadores sin tirantes y sin espalda para obtener un mayor soporte con tops de espalda descubierta.\nEste tipo de sostenes tienen dos copas que se adhieren al pecho con adhesivo, en lugar de sujetarse alrededor de la espalda y los hombros. A menudo tienen un broche en el medio, como los sostenes que se abrochan por delante, que permite juntar las copas para un mayor realce. Puedes adquirir este tipo de sostenes en línea o en algunas tiendas de lencería.\nPara ponerte un sostén sin tirantes y sin espalda, inclínate hacia adelante y pega las copas en el exterior de cada pecho y después abróchalas para unirlas y crear algo de escote.\nLava el adhesivo del sostén con jabón y agua después de usarlo. Deja que se seque y guárdalo en su empaque original para que puedas reusarlo.\n\n3. Coloca una pegatina o un cubre pezón debajo de un sostén fino para darles cobertura extra.\nSi prefieres usar sostenes de encaje o hechos de tela fina, colócate pegatinas antes de ponértelo. Así podrás disfrutar la forma en que lucen y se sienten estos sostenes, sin preocuparte de que los pezones de noten a través de ellos.", "Método 3: Usar la ropa a tu favor\n\n1. Usa un top hecho de tela gruesa o suelta para evitar que se pegue.\nLas camisetas delgadas y ajustadas hacen que se noten más los pezones. Una camiseta o top suelto, o un top o vestido hecho de tela gruesa los ocultará sin necesidad de accesorios extra.\nTambién puedes buscar un top o vestido con doble capa, como aquellos que tienen un soporte o una capa de encaje sobre el área del pecho.\n\n2. Elige una camiseta obscura o estampada para desviar la atención de los pezones.\nLos colores claros como el blanco y el rosa pálido harán que los pezones se noten más que los colores oscuros como negro, púrpura y azul oscuro. Los estampados pequeños y las flores también pueden funcionar como camuflaje para los pezones.\nEvita tops que dirijan la atención a los pezones con flechas u otros elementos estructurados.\n\n3. Usa una camiseta de tirantes debajo de una camisa suelta.\nSi la camisa es suelta y fluida pero suficientemente fina para mostrar tus pezones, intenta usar una camisola o camiseta debajo. Busca un color que se mezcle con la camisa o con tu tono de piel. También puedes elegir un color que complemente tu top y sacarlo un poco en la parte inferior para crear una capa de color en el atuendo.\nTambién puedes probar este método con camisas más ajustadas, pero es probable que se noten las líneas debajo." ]

[ "Método 1: Cubrir los pezones\n1. Usa cubre pezones reusables de silicón debajo de telas finas.\n2. Prueba las pegatinas desechable, si quieres una opción barata y de un solo uso.\n3. Corta una toalla higiénica, si quieres una cubierta barata hecha en casa.", "Método 2: Usar un sostén con buena cobertura\n1. Usa un sostén moldeado para cubrir los pezones con los tops que usas a diario.\n2. Usa sujetadores sin tirantes y sin espalda para obtener un mayor soporte con tops de espalda descubierta.\n3. Coloca una pegatina o un cubre pezón debajo de un sostén fino para darles cobertura extra.", "Método 3: Usar la ropa a tu favor\n1. Usa un top hecho de tela gruesa o suelta para evitar que se pegue.\n2. Elige una camiseta obscura o estampada para desviar la atención de los pezones.\n3. Usa una camiseta de tirantes debajo de una camisa suelta." ]

[ "Método 1: Preparar ñames hervidos\n\n1. Limpia y pela los ñames.\nPara esta receta, necesitarás 450 g (1 libra) de ñames. Deja caer agua fría sobre ellos y frótalos cuidadosamente con una escobilla limpia para productos agrícolas. Enjuaga los ñames nuevamente con agua fría y usa un pelador de vegetales para retirar la cáscara.\nGeneralmente 2 ñames medianos pesan 450 g (1 libra).\nSi no tienes una pelador para vegetales, puedes retirar la cáscara de los ñames usando un cuchillo para pelar.\n\n2. Corta los ñames en cubos.\nCuando los ñames estén pelados, usa un cuchillo filoso para retirar los extremos y cualquier pedazo leñoso. Luego, pica los ñames en cubos del tamaño de un bocado. Procura que midan aproximadamente de 1 a 3 cm (1/2 a 1 pulgada).\nSin importar cuán grandes o pequeños sean los ñames, asegúrate de que tengan aproximadamente el mismo tamaño para que se cocinen al mismo ritmo.\n\n3. Combina el agua con la sal y hiérvela.\nLlena la mitad de una olla a aproximadamente la mitad con agua. Rocía el agua con una pizca de sal y colócala en la estufa. Calienta el agua a fuego alto hasta que hierva completamente, lo cual deberá tomar aproximadamente de 5 a 7 minutos.\nUna olla de 2 litros (2 cuartos) es suficientemente grande para los ñames.\n\n4. Echa los ñames a la olla y tápala.\nUna vez que el agua hierva, coloca los ñames en cubos dentro de la olla. Coloca la tapa sobre la olla para cubrirla.\n\n5. Cocina los ñames hasta que estén suaves.\nCuando los ñames estén en la olla, deja que se cocinen hasta que estén blandos en la parte externa, pero un poco duros en el centro cuando los atravieses con un tenedor o un cuchillo. Eso tomará aproximadamente de 10 a 15 minutos.\nSi quieres ñames muy suaves, cocínalos durante 20 a 25 minutos.\n\n6. Escurre los ñames en un colador.\nCuando los ñames estén tan blandos como quisieras, retira la olla del fuego. Coloca un colador en el fregadero y vierte los ñames dentro de él para escurrir todo el agua de ellos.\n\n7. Mezcla los ñames con mantequilla, sal y pimienta.\nColoca los ñames hervidos en un tazón grande y agrega 1 cucharada de mantequilla, sal y pimienta al gusto. Revuelve bien la mezcla, de manera que los ñames estén completamente cubiertos con la mantequilla y los condimentos.\nPuedes agregarles especias, hierbas o los condimentos que quieras. La canela es una opción común, aunque quizá prefieras algunas especias picantes para contrastar con la dulzura natural de los ñames. La pimienta de cayena, el pimentón y el chile en polvo son deliciosos.\n\n8. Sirve los ñames mientras todavía estén tibios.\nCuando los ñames están cubiertos con mantequilla y condimentos, transfiérelos a un plato o una bandeja. Combínalos con tu plato principal favorito, como pollo asado, filete de res, chuletas de cerdo o pescado suave.", "Método 2: Hacer puré de ñames\n\n1. Pela y corta los ñames.\nPara la receta, necesitarás 4 ñames medianos. Usa un pelador de vegetales para retirar la cáscara cuidadosamente. Luego, utiliza un cuchillo filoso para picar los ñames en pedazos grandes.\nTambién puedes usar un cuchillo para retirar la cáscara. Sin embargo, tómate tu tiempo porque podrías cortarte fácilmente.\nHaz tu mejor esfuerzo para hacer pedazos de un tamaño tan uniforme como sea posible. De ese modo, te asegurarás de que se cocinen uniformemente.\n\n2. Colócalos en una olla y cúbrelos con agua.\nEcha los ñames picados a una olla mediana y cúbrelos con agua. Rocía 1/2 cucharadita de sal a la olla y revuelve cuidadosamente.\n\n3. Hierve la mezcla.\nColoca la olla en la estufa y caliente los ñames a fuego alto. Deja que la mezcla hierva, lo cual puede tomar aproximadamente de 5 a 7 minutos.\n\n4. Baja el fuego y cocina los ñames hasta que estén blandos.\nCuando el agua hierva, reduce el fuego a medio. Deja que los ñames se cocinen hasta que estén lo suficientemente blandos como para atravesarlos fácilmente con un tenedor o cuchillo, lo cual tomará aproximadamente 20 minutos.\n\n5. Calienta la leche y la mantequilla.\nMientras los ñames hiervan, agrega 1/2 taza (120 g) de leche y 2 cucharadas (30 g) de mantequilla en una cacerola pequeña. Deja que la mezcla hierva a fuego lento durante aproximadamente 3 minutos o hasta que la mantequilla se derrita completamente.\n\n6. Escurre los ñames y colócalos nuevamente en la olla.\nCuando los ñames estén blandos como para atravesarlos con el tenedor, retira la olla del fuego. Coloca un escurridor en el fregadero y echa los ñames en él para escurrir el agua. Cuando retires el exceso de humedad, coloca los ñames nuevamente en la olla.\n\n7. Mezcla la mezcla de leche y lo que quede de la sal y haz puré de ñames.\nEcha la mantequilla, la mezcla de leche y 1/2 cucharadita de sal a los ñames. Usa un prensador de papas para aplastar los ñames hasta que estén homogéneos y la leche y la mantequilla se hayan incorporado completamente.\nPuedes usar una batidora eléctrica manual para aplastar los ñames si quieres que estén libres de grumos.\n\n8. Usa cebolletas como guarnición de los ñames y disfruta.\nCuando los ñames están bien y homogéneos, transfiérelos a un tazón para servir. Rocía 3 cebolletas picadas sobre la parte superior de los ñames aplastados y sírvelos mientras todavía estén calientes.\nAgregar las cebolletas es un paso opcional. Puedes prescindir de ellas si lo prefieres.", "Método 3: Asar los ñames en una sartén\n\n1. Pela y pica los ñames.\nPara la receta, necesitarás 1 ñame grande. Retírale la cáscara con un pelador para vegetales y corta los ñames en cubos de 1 cm (1/2 pulgada) con un cuchillo filoso.\n\n2. Caliente el aceite de coco en una sartén.\nAgrega 2 cucharaditas de aceite de coco en una sartén grande. Coloca la sartén en la estufa y deja que el aceite se caliente hasta que se derrita completamente, lo cual tomará aproximadamente de 2 a 3 minutos.\nSi lo prefieres, puedes sustituir el aceite de oliva con el aceite de coco.\n\n3. Agrega el ñame y revuélvelo bien.\nUna vez que el aceite de coco se derrita, agrega los ñames picados en la sartén. Mézclalos bien para asegurarte de que se cubran bien con el aceite de coco.\n\n4. Mezcla la sal, el perejil y la canela.\nCuando los ñames estén cubiertos con aceite, agrega a la sartén 1/2 cucharadita de sal marina, 1 cucharada de perejil seco y canela molida al gusto. Revuelve bien para asegurarte de que todos los condimentos se incorporen completamente.\nSi prefieres, puedes sustituir la canela y el perejil con otros condimentos. Para un toque picante, usa pimentón ahumado, pimienta de cayena o condimento de pimiento chipotle.\n\n5. Cocina los ñames hasta que estén crocantes.\nUna vez que los ñames estén condimentados, deja que se cocinen hasta que estén agradables y crocantes en la parte externa, lo cual debe tomar aproximadamente de 15 a 20 minutos. Asegúrate de revolver los ñames de vez en cuando para que no se quemen o se peguen al fondo de la sartén.\n\n6. Transfiere los ñames a un plato y sírvelos mientras estén tibios.\nCuando los ñames estén tan crocantes como quieras, retíralos de la estufa. Colócalos en un plato para servir y combínalos con tu platillo favorito, como pollo asado, carne a la olla o chuletas de cerdo.\n\n7. ¡Terminaste!" ]

[ "Método 1: Preparar ñames hervidos\n1. Limpia y pela los ñames.\n2. Corta los ñames en cubos.\n3. Combina el agua con la sal y hiérvela.\n4. Echa los ñames a la olla y tápala.\n5. Cocina los ñames hasta que estén suaves.\n6. Escurre los ñames en un colador.\n7. Mezcla los ñames con mantequilla, sal y pimienta.\n8. Sirve los ñames mientras todavía estén tibios.", "Método 2: Hacer puré de ñames\n1. Pela y corta los ñames.\n2. Colócalos en una olla y cúbrelos con agua.\n3. Hierve la mezcla.\n4. Baja el fuego y cocina los ñames hasta que estén blandos.\n5. Calienta la leche y la mantequilla.\n6. Escurre los ñames y colócalos nuevamente en la olla.\n7. Mezcla la mezcla de leche y lo que quede de la sal y haz puré de ñames.\n8. Usa cebolletas como guarnición de los ñames y disfruta.", "Método 3: Asar los ñames en una sartén\n1. Pela y pica los ñames.\n2. Caliente el aceite de coco en una sartén.\n3. Agrega el ñame y revuélvelo bien.\n4. Mezcla la sal, el perejil y la canela.\n5. Cocina los ñames hasta que estén crocantes.\n6. Transfiere los ñames a un plato y sírvelos mientras estén tibios.\n7. ¡Terminaste!" ]

[ "Método 1: Preparar la espuma con una jarra vaporizadora de leche\n\n1. Vierte café expreso preparado en una taza para capuchino.\nAunque las cantidades específicas dependerán del tipo de capuchino y la persona que lo prepare, para esta bebida necesitarás aproximadamente 1/4 de café expreso y 3/4 de leche al vapor. Vierte la cantidad deseada de expreso preparado en una taza grande para capuchino antes de espumar la leche. De ese modo, tendrás todo listo para que puedas verter la leche al vapor mientras todavía esté bien caliente.\n\n2. Llena una jarra vaporizadora de leche con leche fría.\nLas jarras vaporizadoras de leche está específicamente diseñadas para calentar el líquido mediante el vapor. La mayoría de los capuchinos tradicionales se sirven en porciones de 180 ml (6 oz), aunque muchas tiendas norteamericanas prefieren la versión de 350 ml (12 oz). Usa de 3/4 de taza a 1 1/2 tazas de leche, dependiendo de tu preferencia.\nLa leche desnatada es la mejor si quieres mucha espuma. No obstante, este tipo de leche carecerá del sabor cremoso de la alternativa grasosa. Depende de ti si le das más prioridad a la espuma o el sabor.\nEn lugar de utilizar la jarra vaporizadora para espumar la leche, puedes utilizar otras herramientas como una jarra de metal con una varilla para espumar, un espumador de leche, o agitar la leche en un frasco. No obstante, la base de un capuchino auténtico es la leche al vapor.\n\n3. Espuma la leche hasta que esté caliente.\nEspumar la leche le da al capuchino su cualidad caliente y burbujeante. Debes mantener la leche al vapor aproximadamente entre los 60 y 70 °C (entre 140 y 160 °F). Para que sea fácil de beber es importante que no la espumes más allá de los 80 °C (180 ºF). Dependiendo del vaporizador, la cantidad y la temperatura de la leche que vayas a vaporizar, ese procedimiento puede tomar entre 10 a 40 segundos en la mayoría de los casos. Es recomendable que tengas un termómetro a la mano y lo sumerjas en la leche. De ese modo, podrás asegurarte de que esté a la temperatura exacta que desees sin tener que adivinar.\nSi no tienes un termómetro, puedes calcular el incremento de temperatura colocando tu mano sobre la parte externa de la jarra. Espera hasta que comience a calentarse al tacto. Cuando el calor de la parte externa de la jarra sea incómodo al tacto, será un indicador de que la leche se ha espumado durante el tiempo suficiente.\n\n4. Usa la leche al vapor rápidamente.\nCuanto más tiempo dejes la leche afuera, menos agradable será su sabor en el capuchino. La leche es muy sensible al calor y solamente debes espumarla justo antes de verterla en una taza grande de capuchino. Si vas a hacer una tanda más grande de capuchino de una sola vez, evita espumar una gran cantidad de leche del mismo modo. La leche calentada y recalentada se vuelve rancia y pierde su potencial para formar espuma.\n\n5. Vierte la leche caliente en la taza para capuchino.\nSirve el capuchino en una taza para café y, finalmente, combina la leche con el café expreso. El truco está en verter la leche lentamente. Cualquier movimiento rápido podría afectar la espuma. Nivela la jarra lentamente a medida que viertas la leche.\nUna forma de reservar la mayor parte de la espuma para la parte superior es tomar una cuchara y utilizarla para atraparla en la parte superior de la jarra. Cuando la jarra esté casi vacía, podrás verter la espuma.\nUniformízala con una cuchara si la viertes irregularmente.\n\n6. Reconoce la diferencia entre espuma de buena y mala calidad.\nObtener la espuma perfecta básicamente depende de tu habilidad. Con eso en mente, quizá tengas que hacer unos cuantos intentos antes de conseguir el tipo de espuma que quieras. Sin embargo, tendrás que distinguir entre el fracaso y el éxito al hacerlo. La espuma apropiada para un capuchino debe ser uniforme y suave. La espuma de mala calidad lucirá muy espumosa y podría desbordarse en las partes laterales.\nExisten dos razones principales que podrían ser la causa de obtener espuma de una calidad inferior a la deseada. En primer lugar, debes verter la leche espumada a la profundidad adecuada. En segundo lugar, su temperatura puede estar demasiado alta para formar burbujas suaves apropiadamente.\nNo te desanimes si obtienes espuma de mala calidad en tu primer intento. Las bebidas de café perfectas requieren de mucha más habilidad de la que la gente cree. Cada vez que lo intentes, estarás un poco más cerca de determinar los movimientos sutiles que implican conseguir la bebida perfecta.", "Método 2: Usar otros métodos para hacer espuma\n\n1. Usa una varilla para espumar con una jarra de metal helada.\nLa varilla para espumar calentará la leche sin afectar su sabor. Sumérgela en la leche hasta que se sitúe aproximadamente un centímetro fuera de la parte inferior de la jarra. Debido a que el calor tiende a incrementarse, espumarla de abajo hacia arriba permitirá que se caliente de manera uniforme.\n\n2. Usa un espumador de leche.\nA diferencia de los vaporizadores, en el que las burbujas son un efecto secundario agradable, los espumadores están específicamente diseñados para formar burbujas en la leche. Son aparatos relativamente económicos que puedes comprar en Internet si es necesario. Coloca la punta del espumador aproximadamente un centímetro debajo de la superficie y mantenla sumergida durante aproximadamente 20 segundos mientras forme espuma en la leche. Mueve el espumador lentamente alrededor de la taza para asegurarte de que las burbujas sean uniformes.\nSi vas a usar un espumador de leche, no tendrás que utilizar un vaporizador para calentarla. En ese caso, puedes calentar la leche sobre la estufa o en el microondas.\n\n3. Agita la leche para formar espuma fácilmente.\nSi vas a hacer un capuchino, es de esperar que prefieras la calidad en lugar de la comodidad. Sin embargo, puedes obtener espuma funcional agitando la leche antes de calentarla. Coloca una taza de leche fría en un frasco sellado o un recipiente. Agítalo con fuerza hasta por un minuto. Inmediatamente después, colócalo en el microondas y caliéntalo durante 30 segundos. El calor es necesario para hacer un capuchino perfecto, aunque calentar la leche también estabilizará las microburbujas que formarás al agitarla.\nEsa es una buena solución rápida recomendada si no eres exigente con los capuchinos. Sin embargo, ten en cuenta que la espuma no lucirá tan bien como si la vaporizarás.", "Método 3: Presentar el capuchino\n\n1. Dibuja un diseño sobre el capuchino\nPuedes dibujar un diseño sobre el capuchino realizando movimientos decididos a medida que viertas la leche en la taza de café expreso. Hacerlo es muy difícil y a los baristas puede tomarles meses dominar esa habilidad. No obstante, dejar un simple corazón o un diseño de remolino encima de la espuma de capuchino puede hacer que luzca más profesional y elegante al servirlo. Existen varios diseños posibles para todos los niveles de habilidad.\nPara hacer un diseño en forma de corazón, vierte la leche en el centro y cambia la dirección del chorro de lado a lado.\nSi la leche al vapor está muy espumosa, el diseño de latte será prácticamente imposible de realizar.\n\n2. Añádele hojuelas de canela y chocolate a la espuma.\nLos capuchinos son valorados tanto por su presentación como por su sabor. Las hojuelas de canela y chocolate complementarán ambos aspectos. Una vez que la espuma se haya formado, rocíalas encima como un toque adicional. Incluso si vas a prepararlo para la casa, esta técnica hará que tu capuchino luzca como una exquisitez profesional.\n\n3. Usa tazas de capuchino apropiadas.\nLas tazas de capuchino deben ser pequeñas, sencillas, elegantes y con mango. Dependiendo del tamaño del capuchino, las tazas que escojas deben ser de 350 ml (12 oz). Preparar un capuchino toma más tiempo que hacer un café común, así que no debes usar ninguna taza vieja para ese propósito. Incluso si crees que la estética no importa, quizá te des cuenta que disfrutas más la bebida si guardas el debido respeto a la forma en la que se sirve.\nAsegúrate de que el tamaño de la taza coincida con la cantidad de capuchino que vayas a servir. La cultura del café tiende a valorar los tamaños más pequeños para enfatizar el gusto sobre la glotonería. Incluso si tan solo tienes una cantidad específica de capuchino para beber, servirlo en una taza demasiado grande le quitará un poco de su atractivo visual.\n\n4. Sírvelo con galletas pequeñas.\nLas galletas, los biscottis, los bizcochos de chocolate, los muffins u otros bocadillos de pastelería son viejos compañeros de los capuchinos y otras bebidas. Coloca un par de galletas en un plato cerca del capuchino. Al hacerlo, harás que suba de categoría de una bebida a una experiencia de café múltiple. ¡Disfrútalo!" ]

[ "Método 1: Preparar la espuma con una jarra vaporizadora de leche\n1. Vierte café expreso preparado en una taza para capuchino.\n2. Llena una jarra vaporizadora de leche con leche fría.\n3. Espuma la leche hasta que esté caliente.\n4. Usa la leche al vapor rápidamente.\n5. Vierte la leche caliente en la taza para capuchino.\n6. Reconoce la diferencia entre espuma de buena y mala calidad.", "Método 2: Usar otros métodos para hacer espuma\n1. Usa una varilla para espumar con una jarra de metal helada.\n2. Usa un espumador de leche.\n3. Agita la leche para formar espuma fácilmente.", "Método 3: Presentar el capuchino\n1. Dibuja un diseño sobre el capuchino\n2. Añádele hojuelas de canela y chocolate a la espuma.\n3. Usa tazas de capuchino apropiadas.\n4. Sírvelo con galletas pequeñas." ]

[ "Método 1: Usar tratamientos probados\n\n1. Obtén un diagnóstico.\nVisita al médico para determinar la causa del vértigo. A menudo se relaciona con dos trastornos del oído interno conocidos como vértigo posicional paroxístico benigno (VPPB) y la enfermedad de Méniére, pero puede tratarse de muchas otras afecciones. No intentes tratar por tu cuenta cualquiera de estos trastornos a menos que hayas recibido un diagnóstico y que tengas la certeza de tener alguno. Los tratamientos para los mismos no servirán para aliviar el vértigo que causen otros problemas subyacentes. Los siguientes son algunos otros trastornos que pueden causar vértigo:\notros trastornos del oído interno (como neuritis vestibular o laberintitis)\nlesiones en la cabeza o el oído\nmigrañas\ndisminución del flujo sanguíneo en las arterias que suministran sangre a las venas\ntumores cerebrales\nderrame cerebral\ncomplicaciones derivadas del consumo de alcohol o de medicamentos\n\n2. Pídele al médico que identifique qué oído es el que causa el problema.\nTendrás que averiguar qué oído causa el problema, pues el tratamiento que recibas puede ser distinto en función del lado problemático.\nPresta atención al momento en el que te mareas. Si te mareas cuando giras hacia la derecha en la cama, probablemente sea el oído derecho el que te cause problemas.\nSi no puedes averiguar qué oído es el que causa el problema, pregúntale al médico.\n\n3. Prueba la maniobra de Epley si tienes VPPB.\nLa maniobra de Epley consiste en una serie de movimientos de la cabeza que devuelven a su sitio los cristales que se han desprendido en el oído interno. Un médico puede realizar fácilmente la maniobra de Epley sin ningún equipo especial. Es un tratamiento eficaz para el VPPB si se realiza apropiadamente.\nUna vez que el médico te enseñe cómo hacer la maniobra de Epley, puedes hacerla por tu cuenta en casa la próxima vez que tengas vértigo. Puedes mirar videos en Internet para aprender los distintos ajustes de la cabeza que debes hacer.\nEstabiliza el cuello durante las 48 horas posteriores a la realización de la maniobra de Epley.\nNo hagas la maniobra de Epley si no tienes la certeza de tener VPPB. Si tienes un problema subyacente, debes asegurarte de recibir el tratamiento apropiado.\n\n4. Regula los líquidos orgánicos para tratar la enfermedad de Ménière.\nPuedes aliviar los síntomas y disminuir la frecuencia de los episodios de vértigo que produce este trastorno del oído interno controlando la retención de los líquidos orgánicos. Prueba los siguientes métodos para hacerlo:\nLimita el consumo de sal y de alimentos con GMS.\nConsidera la posibilidad de tomar medicamentos diuréticos que reduzcan la retención de líquidos.\nConsidera la posibilidad de tomar clorhidrato de betahistina. Se dice que este medicamento reduce la frecuencia y la gravedad de los ataques de vértigo al aumentar el flujo sanguíneo alrededor del oído interno. Se usa principalmente en el tratamiento de la enfermedad de Ménière. Pídele al médico más información acerca de este tratamiento.\n\n5. Considera la posibilidad de la cirugía.\nSi los tratamientos no quirúrgicos son poco eficaces, hay procedimientos quirúrgicos que pueden curar el vértigo que producen algunos trastornos del oído interno. Si el vértigo es producto de uno de los siguientes trastornos, se puede curar quirúrgicamente:\nVPPB\nenfermedad de Ménière\nneuritis vestibular\nlaberintitis crónica\n\n6. Duerme con la cabeza elevada.\nEl tipo más común de vértigo, el VPPB, se da cuando los cristales pequeños de carbonato cálcico de una parte del oído interno flotan hacia otra parte de este, alterando el equilibrio y provocando la incómoda sensación de vértigo. Los cristales pueden desprenderse durante la noche al mover la cabeza de determinadas maneras, por lo que dormir con la cabeza ligeramente elevada evitará que suceda muy seguido.\nDuerme boca arriba en vez de de costado o boca abajo, y eleva la cabeza con una almohada adicional mientras duermes.\n\n7. No bajes la cabeza por debajo de los hombros.\nSi tienes VPPB, movimientos como este pueden hacer que se desprendan los cristales del oído interno y que se produzca el vértigo. Esta medida puede ayudarte a ser más consciente de los movimientos del cuerpo y a tomar medidas para no agacharte.\nSi necesitas recoger algo, dobla las rodillas para agacharte en vez de doblar la cintura.\nNo hagas ejercicios que requieran estar boca abajo o inclinarte hacia adelante.\n\n8. No extiendas el cuello.\nEl movimiento que usas al extender el cuello, como cuando quieres alcanzar algo, puede hacer también que los cristales se desprendan. Trata de no estirar el cuello hacia arriba. Si estiras el cuello, mueve la cabeza lentamente y no dejes que se balancee.\n\n9. Evita los movimientos repentinos.\nCualquier movimiento brusco que hagas y que haga que la cabeza se mueva de un lado a otro puede provocar vértigo, sobre todo si eres especialmente propenso a padecerlo. Evita las actividades que te pongan en una situación en la que se te mueva la cabeza rápidamente.\nNo subas a montañas rusas ni a otros juegos que hagan que la cabeza se mueva de un lado a otro.\nEvita los deportes que te pongan en riesgo de movimientos encefálicos repentinos. Limítate a nadar, caminar y trotar en vez de hacer deportes de alto impacto.\n\n10. Consume más jengibre.\nEste superalimento curalotodo trata numerosas afecciones, incluyendo algunos casos de vértigo. Toma suplementos de jengibre en cápsulas diariamente o consume un poco del producto en sí. El jengibre es un tratamiento eficaz común para muchas de las personas que sufren de vértigo.\n\n11. Deja de fumar.\nSe ha demostrado que fumar tabaco disminuye la eficacia de los tratamientos para el vértigo. Deja de fumar y de consumir otros productos del tabaco para que tengas menos episodios de vértigo, así como síntomas menos graves.\n\n12. Haz que te examinen los ojos.\nLos mareos pueden ser mucho peores si no tienes buena vista. Asegúrate de que tus ojos estén en perfecto estado mediante chequeos periódicos del optometrista. Asegúrate de usar gafas o lentes de contacto con la graduación adecuada.", "Método 2: Usar tratamientos posiblemente eficaces\n\n1. Controla la dieta.\nDemasiada sal puede agravar algunos tipos de vértigo, la hidropesía endolinfática o el vértigo asociado a la migraña. Limita el consumo de alcohol y evita fumar. Toma mucha agua y asegúrate de incluir alimentos ricos en vitaminas y minerales en la dieta.\nEs probable que la cafeína no tenga ningún efecto sobre el acúfeno (ruido en el oído que se asocia a veces con el vértigo). Por lo general, es mejor mantener el consumo actual de cafeína en vez de hacer algún cambio drástico.\n\n2. Elabora un programa de ejercicios.\nMuchas personas que sufren síntomas de vértigo han descubierto que el ejercicio es útil para tratar este trastorno. Empieza de a pocos, moviendo la cabeza lentamente de lado a lado mientras estés de pie. Los estiramientos sencillos y las caminatas también suelen aliviar los síntomas de vértigo. También puedes pedirle a un médico que te recomiende ejercicios más específicos en función del tipo de vértigo que tengas. Recurrir al tipo de ejercicio equivocado puede ser contraproducente, así que es mejor no intentarlo sin un diagnóstico.", "Método 3: Desechar los mitos\n\n1. No esperes que los imanes curen el vértigo.\nLos remedios caseros que incluyan imanes se basan en tendencias, no en la ciencia. Aunque eso puede cambiar en el futuro, pues las primeras investigaciones han descubierto que los pacientes con vértigo reaccionan de forma distinta a los potentes imanes de una máquina de resonancia magnética. Sin embargo, el uso de imanes no se ha convertido en un tratamiento, ni siquiera en una idea concreta para alguno.\n\n2. No uses el medicamento para la otitis externa para tratar el vértigo.\nLa otitis externa es un tipo de infección que suele tratarse con un antibiótico. Solo toma este medicamento si tienes varios síntomas de esta infección, no solo vértigo." ]

[ "Método 1: Usar tratamientos probados\n1. Obtén un diagnóstico.\n2. Pídele al médico que identifique qué oído es el que causa el problema.\n3. Prueba la maniobra de Epley si tienes VPPB.\n4. Regula los líquidos orgánicos para tratar la enfermedad de Ménière.\n5. Considera la posibilidad de la cirugía.\n6. Duerme con la cabeza elevada.\n7. No bajes la cabeza por debajo de los hombros.\n8. No extiendas el cuello.\n9. Evita los movimientos repentinos.\n10. Consume más jengibre.\n11. Deja de fumar.\n12. Haz que te examinen los ojos.", "Método 2: Usar tratamientos posiblemente eficaces\n1. Controla la dieta.\n2. Elabora un programa de ejercicios.", "Método 3: Desechar los mitos\n1. No esperes que los imanes curen el vértigo.\n2. No uses el medicamento para la otitis externa para tratar el vértigo." ]

[ "Método 1: Encontrar dinero perdido\n\n1. Busca en el suelo cerca de la caja registradora.\nUno de los lugares más confiables para encontrar algunas monedas es en el suelo cerca de la caja de cualquier restaurante, tienda u otro lugar en donde tengas que caminar hasta una ventanilla y pagar. Las personas frecuentemente dejan caer algunas monedas y no piensan dos veces antes de recogerlas. Mantente atento cuando estés en la ventanilla.\nActualmente muchas personas pagan con tarjetas; no obstante, los bancos todavía se ocupan de las monedas. En lugar de ver al cajero del banco, mira lentamente el suelo del lugar donde dejas las monedas.\n\n2. Mira las ranuras para monedas de las máquinas expendedoras.\nLes pasa a todos: pagan con un billete y olvidan el cambio en la ranura. Hazte el hábito de revisar regularmente el lugar de devolución de monedas en las máquinas expendedoras para ver si alguien cometió el mismo error. También puedes revisar debajo de las máquinas expendedoras o en cualquier lugar alrededor de ahí ya que puede haberse caído una moneda.\nPresiona un par de veces el botón para devolver monedas, solo para ver si sale alguna. Algunas veces alguien puede haber echado alguna moneda sin comprar nada. Lo mismo ocurre con los juegos de arcade.\n\n3. Revisa en la lavandería.\nBusca en las lavanderías públicas en la parte inferior de la lavadora y secadora. Frecuentemente las personas dejan algo de dinero en los bolsillos de las prendas y se sale de ahí cuando las lavan. Puedes conseguir bastante cambio si haces un recorrido por la lavandería.\nRevisa también el filtro de pelusas para ver algún billete que podría haberse quedado atascado. Incluso si se ve roto, a menudo todavía podrías usarlo.\nSin embargo, esto también puede ser una advertencia para ti: asegúrate de sacar todo de tus bolsillos antes de echar ropa a la lavadora.\n\n4. Revisa el suelo del baño.\nA veces algunas personas dejan su billetera o bolso en el baño y dejarán caer algunas monedas o un par de billetes. Por supuesto que no es mucho, pero es algo. No tengas miedo de los gérmenes, pues las monedas tienen más gérmenes que el suelo del baño en donde estás.\n\n5. Revisa debajo de las gradas de los estadios deportivos.\nTodo es más caro en un gran juego deportivo y casi todos pagan en efectivo. De este modo, una gran cantidad de dinero en efectivo se cae debido a que las personas están en el exterior y a que algunas veces beben y, además, sopla viento. Pero no tiene por qué perderse para siempre.\n\n6. Revisa en la parte inferior de las cercas.\nSi bien es probable que las personas no suelten monedas en las cercas, estas son excelentes para atrapar un par de billetes que se van volando por el aire. Cuando camines por la ciudad, mantente atento a los billetes que podrían haberse ido volando y quedarse atrapados en una cerca metálica.\n\n7. Busca debajo de los cojines del sofá.\nLos cojines del sofá son una trampa clásica para el dinero. Cuando las personas se recuestan en un sofá suave, el dinero simplemente sale disparado y se cae ahí. Algunas veces puedes encontrar billetes, pero la mayoría de las veces encontrarás bastantes monedas. Y probablemente también encuentres algunas migajas.\nRevisa también debajo del sofá. A veces las personas dejarán caer algo de dinero y se pasará por todo el sofá hasta la parte inferior.\n\n8. Reúne latas y devuélvelas.\nEn muchos estados de los Estados Unidos, las latas de refresco se pueden devolver a una estación de recepción para reciclaje y así cambiarlas por una cantidad determinada de dinero. Solo tienes que encontrar un supermercado o tienda que tenga una máquina que acepte las latas de refrescos. Una vez que encuentres una, le entregarás todas las latas de refrescos. Luego te recompensará con un recibo, el cual podrás llevar a un servicio de invitados o a un cajero para obtener el dinero.\nEspera hasta el día de reciclaje y sal a correr temprano en la mañana por el barrio para recoger todas las latas de la “basura”. Alguien también podría ganar dinero así. Asimismo, puedes caminar por un lago, por un camino para hacer senderismo, por una acera o por cualquier otro lugar y buscar latas de refrescos.\n\n9. Mantente atento.\nMantente atento cuando camines por la calle hacia la escuela, el trabajo, una cita, un concierto o cuando estés en un estacionamiento. Mantente mirando en la calle. Busca cosas brillantes y solo recógelas si se ven medianamente prometedoras. Asegúrate de prestar atención constantemente para ver cosas que luzcan como un billete y que estén en la acera de color beige. ¡Si encuentras una hoja, puedes añadirla a tu colección!\n\n10. Reporta siempre los montos grandes de dinero.\nAlgunas personas con cantidades grandes de dinero en efectivo toman nota de las combinaciones de números de serie de los billetes, en caso de que les roben algún billete. Si encuentras una cantidad grande de dinero, siempre debes ponerte en contacto con la estación policial cercana. Si el propietario informó que su dinero se perdió, te puedes meter en serios problemas.\nAsegúrate siempre de hacer que te lean el número de serie antes de entregar los billetes. Si encuentras una cantidad grande de dinero y el propietario lo informó pero no tiene los números de serie a la mano, entonces al menos haz que te diga la cantidad en total que está en entredicho.\nSi el propietario nunca lo reclamó o si no se puede ubicar al propietario legítimo, entonces el dinero será legítimamente suyo.", "Método 2: Encontrar dinero no reclamado\n\n1. Entiende qué es un dinero no reclamado.\nAlgunas veces el Gobierno te puede deber una suma de dinero y no se esforzará demasiado en hacerte saber que tienes derecho a cobrarlo. Al año nada menos que mil millones de dólares no se reclaman como resultado de las pensiones, las declaraciones de impuestos, las inversiones y otras razones. Si crees que el Gobierno te puede deber algo de dinero, puedes averiguar dónde buscar y cómo cobrarlo.\nTécnicamente, ese dinero ya es tuyo. No puedes reclamar el dinero en nombre de otra persona que no lo cobre, a menos que te nombren como beneficiario. Sin embargo, cada tipo de dinero será diferente y varía de estado a estado.\nHaz clic aquí para que puedas buscar según el estado en que vives a fin de encontrar un dinero no reclamado.\n\n2. Verifica si te deben una pensión.\nSi te despidieron o tu empresa salió del mercado, es posible que te deban una pensión de la que no sabías. Las pensiones no reclamadas se pueden buscar mediante la página web de la Pension Benefit Guaranty Corporation (Corporación de Garantía de los Beneficios de Pensión). Ahí deberás ingresar el nombre del empleador o de la empresa.\n\n3. Asegúrate de obtener tu reembolso de impuestos.\nEn algunos casos es posible que tengas algún impuesto retenido de tus cheques de pago y, sin embargo, no estabas obligado a pagarlo debido a tu categoría en particular. En ese caso, te deben un reembolso de impuestos que no sabías. Puedes revisar el estado de tu devolución de cualquier año y encontrar todas las instrucciones y formularios adecuados en la sección Forms and Publications (Formularios y publicaciones) de la página web del Internal Revenue Service (Servicio de Impuestos Internos). También puedes llamar al 800-TAX-FORM (800-829-3676).\n\n4. Averigua sobre cómo obtener un reembolso de hipoteca.\nSi en algún momento tuviste una hipoteca asegurada en la Federal Housing Authority (Autoridad Federal de Vivienda), es posible que seas elegible para un reembolso del Departamento de Vivienda y Desarrollo Urbano (HUD, por sus siglas en inglés). Para averiguar si te deben un reembolso, puedes ponerte en contacto al (800) 697-6967 o al correo electrónico [email protected].\nTambién es posible buscar directamente en la página web con el nombre y número de caso.\n\n5. Ten cuidado con las estafas.\nUna estafa común en la era del Internet es fingir ser algún tipo de agencia gubernamental que emite reembolsos o devoluciones no reclamados, a cambio de un “impuesto” particular u otro cargo. Si alguna vez te piden que pagues por adelantado para obtener tus “ganancias” de algún tipo de devolución no reclamada, eso es una estafa. Los empleados y las agencias federales nunca solicitan pagos por adelantado por el dinero que te deben.\nNunca pagues por un premio, incluyendo una “lotería” o una deuda falsa. Nunca transfieras dinero a alguien que no conoces." ]

[ "Método 1: Encontrar dinero perdido\n1. Busca en el suelo cerca de la caja registradora.\n2. Mira las ranuras para monedas de las máquinas expendedoras.\n3. Revisa en la lavandería.\n4. Revisa el suelo del baño.\n5. Revisa debajo de las gradas de los estadios deportivos.\n6. Revisa en la parte inferior de las cercas.\n7. Busca debajo de los cojines del sofá.\n8. Reúne latas y devuélvelas.\n9. Mantente atento.\n10. Reporta siempre los montos grandes de dinero.", "Método 2: Encontrar dinero no reclamado\n1. Entiende qué es un dinero no reclamado.\n2. Verifica si te deben una pensión.\n3. Asegúrate de obtener tu reembolso de impuestos.\n4. Averigua sobre cómo obtener un reembolso de hipoteca.\n5. Ten cuidado con las estafas." ]

[ "Método 1: Comprar un sistema de sonido\n\n1. Investiga sobre las combinaciones de altavoces recomendadas.\nLa mayoría de los fabricantes de baterías electrónicas también fabrican altavoces y amplificadores. De ser posible, compra un equipo especializado en la amplificación de baterías electrónicas del mismo fabricante. El equipo de amplificación estará optimizado para ese tipo de batería. Sin embargo, muchas personas también utilizan equipos de varios fabricantes diferentes sin problemas. \nRevisa los requisitos de especificaciones del equipo de sonido para asegurarte de que la batería sea compatible.\nLos equipos para bajo y guitarra pueden funcionar, pero un equipo de amplificación de batería es la mejor opción. Los amplificadores y altavoces especializados podrán amplificar los sonidos bajos de la batería mejor que otros equipos.\n\n2. Elige una combinación de altavoz pasivo y amplificador.\nLos altavoces pasivos son altavoces que requieren un amplificador para crear el sonido. Los amplificadores son pequeñas cajas con ajustes de sonido que alimentan la señal de sonido a los altavoces. Si vas a utilizar la batería como profesional, puede ser mejor comprar una combinación de altavoz pasivo y amplificador para tener un mejor control del sonido. \nRevisa las especificaciones del amplificador y del altavoz antes de comprarlos para asegurarte de que sean compatibles entre sí.\nSi es posible, compra un amplificador y un altavoz que sean del mismo fabricante. De esta forma evitarás los problemas de incompatibilidad.\n\n3. Elige un altavoz potenciado.\nLos altavoces potenciados son una gran opción para los músicos aficionados porque tienen un amplificador incorporado. Habrá menos equipo para montar y transportar y menos cables que atender. Además, no tendrás que preocuparte por ajustar la configuración del amplificador para lograr un buen sonido. \nEstos altavoces a veces se llaman altavoces \"activos\". Sin embargo, este término se refiere en realidad al cableado interno y no significa lo mismo.", "Método 2: Instalar el sistema de sonido\n\n1. Prepara el equipo.\nOrganiza el equipo en el escenario o en el espacio de práctica antes de enchufar cualquier cosa. Mueve los altavoces a la izquierda y a la derecha del escenario para evitar interferencias de sonido con algún micrófono.\nNo enchufes nada a una fuente de energía hasta que todo el equipo esté conectado por medio los cables.\n\n2. Encuentra el conector de salida del módulo de la batería.\nLocaliza el módulo de batería. Este es el \"cerebro\" de la batería que permite modificar los sonidos, cambiar los ajustes y encender y apagar la batería. Busca alrededor del módulo la palabra \"salida\" o \"output\". Aquí es donde conectarás la batería al altavoz. \nA veces el conector de salida dice \"salida/auriculares\" (\"output/headphones\").\nLa mayoría de los conectores de salida llevan cables de 6,35 mm (¼ de pulgada). Sin embargo, si el conector de salida tiene un tamaño diferente, compra un convertidor que te permita utilizar los cables de 6,35 mm (¼ de pulgada).\n\n3. Conecta el módulo de batería a los altavoces.\nUsa cables largos de 6,35 mm (¼ de pulgada). En primer lugar, conecta un extremo del cable en el conector de salida de la batería y el otro extremo en el conector de entrada del amplificador. A continuación, utiliza otro cable para conectar la salida del amplificador y la entrada del altavoz. \nSi utilizas un altavoz activo, utiliza un cable de 6,35 mm (¼ de pulgada) entre el conector de salida del módulo de batería y el conector de entrada del altavoz.\nAsegúrate de que el cable tenga suficiente holgura. Si el cable está tenso, tanto tú como otro compañero de banda podría tropezar con él y dañar el equipo.\n\n4. Prueba el sonido.\nBaja todos los volúmenes a cero. Luego, conecta los componentes del sistema a una fuente de energía y enciéndelo todo. Sube el sonido poco a poco mientras pruebas la batería para encontrar el nivel de sonido perfecto. \nEl sonido puede ser ajustado desde el módulo de batería, los altavoces o el amplificador.", "Método 3: Mejorar el sonido\n\n1. Ajusta la configuración desde el módulo de batería.\nLa mayoría de los módulos de batería permiten controlar los diferentes sonidos que crea la batería. Puedes modificar el volumen de las notas bajas y altas o cambiar el timbre de las notas \"cambiando\" de batería. Recorre los diferentes tipos de batería para imitar una variedad de sets acústicos de gama alta populares. \nSi tienes una batería electrónica de bajo costo, es posible que estas características no estén disponibles.\nSi todavía no te gusta el sonido de la batería, considera la posibilidad de actualizar el módulo de la misma. Compra una versión de mayor calidad de la misma marca para reemplazar el módulo antiguo.\n\n2. Usa una mesa de mezclas de audio.\nLa mayoría de las bandas tienen un mezclador de audio para ayudarles a ajustar la calidad de su música. Sin embargo, algunas mesas de mezclas tradicionales no pueden manejar los tonos bajos de una batería electrónica. Si notas que las notas más bajas de la batería suenan apagadas o si el mezclador de la banda se queda sin espacio de entrada, considera la posibilidad de utilizar tu propio mezclador de sonido especializado. \nSi no usas muchos sonidos de platillos cuando tocas, un mezclador de líneas funcionará bien. De lo contrario, elige un mezclador de micrófonos y líneas de buena calidad.\nPuedes comprar estos mezcladores en tiendas de música especializadas, en línea o en tiendas de música de artículos usados.\n\n3. Ajusta los controles de graves y agudos en el amplificador.\nSi notas que las notas más bajas de la batería suenan opacas y sin vida, prueba a ajustar los controles de graves y agudos del amplificador. Súbelos para amplificar las notas más bajas y bájalos para que las notas más bajas sean menos fuertes. \nEsta característica no está disponible en todos los amplificadores. Si no ves ninguna perilla o botón de sonidos en el frente del amplificador, probablemente no puedas ajustar los tonos graves y agudos." ]

[ "Método 1: Comprar un sistema de sonido\n1. Investiga sobre las combinaciones de altavoces recomendadas.\n2. Elige una combinación de altavoz pasivo y amplificador.\n3. Elige un altavoz potenciado.", "Método 2: Instalar el sistema de sonido\n1. Prepara el equipo.\n2. Encuentra el conector de salida del módulo de la batería.\n3. Conecta el módulo de batería a los altavoces.\n4. Prueba el sonido.", "Método 3: Mejorar el sonido\n1. Ajusta la configuración desde el módulo de batería.\n2. Usa una mesa de mezclas de audio.\n3. Ajusta los controles de graves y agudos en el amplificador." ]

[ "Método 1: Intercambiar aplicaciones en un iPhone o iPad\n\n1. Abre varias aplicaciones en tu iPhone o iPad.\nPuedes cambiar fácilmente entre aplicaciones abiertas sin tener que regresar cada vez a la pantalla de inicio. Empieza abriendo al menos 2 aplicaciones que quieras usar al mismo tiempo.\n\n2. Abre el Intercambiador de aplicaciones.\nEsta función muestra todas tus aplicaciones abiertas al mismo tiempo en un formato desplazable. El proceso es un poco diferente dependiendo de tu modelo:\nSi tu iPhone o iPad tiene un botón de \"Inicio\" físico en la parte inferior de la pantalla, púlsalo dos veces para mostrar el Intercambiador de aplicaciones.\nSi tu iPhone o iPad no tiene un botón de \"Inicio\", deslízate hacia arriba desde la parte inferior de la pantalla a casi la mitad y luego levanta el dedo cuando veas el Intercambiador de aplicaciones.\n\n3. Deslízate hacia la izquierda o derecha a la aplicación que quieras usar.\nUna vista previa de cada aplicación aparecerá en el centro de la pantalla a medida que te deslizas.\n\n4. Pulsa la aplicación para abrirla.\nLa aplicación seleccionada se abrirá en tamaño completo en el teléfono o tablet.\n\n5. Cierra una aplicación deslizándote hacia arriba en el Intercambiador de aplicaciones (opcional).\nSi quieres salir de una aplicación para que ya no se ejecute en segundo plano, deslizarse hacia arriba en lugar de pulsarla forzará a que se cierre.", "Método 2: Usar Slide Over en un iPad\n\n1. Abre una aplicación.\nSlide Over te permite abrir una aplicación adicional encima de la que ya está abierta. Esto hace posible tener más de una aplicación abierta en la pantalla al mismo tiempo. \nSlide Over funciona en el iPad Pro, iPad (5ta generación y posterior), iPad Air 2 y posterior o iPad mini 4 y posterior.\nSlide Over está habilitado por defecto. Si lo has deshabilitado en el pasado, así es como puedes volverlo a habilitar:\nAbre la aplicación y selecciona .\nPulsa .\nDesliza el interruptor de \"Permitir varias aplicaciones\" hacia la posición (verde) de encendido.\n\n2. Deslízate hacia arriba desde la parte inferior de la pantalla.\nEl Dock aparecerá en la parte inferior central.\nSi no ves la aplicación que quieres usar en el Dock, ábrela ahora y luego ciérrala. Esto hace que el icono de la aplicación se añada al espacio de \"recientemente usados\" en el extremo derecho del Dock.\n\n3. Mantén pulsado el icono de una aplicación en el Dock.\nNo levantes el dedo.\n\n4. Arrastra el icono de la aplicación al medio de la pantalla.\nCuando levantes el dedo, la aplicación aparecerá en una ventana más pequeña en el lado derecho de la pantalla. Esta es la ventana Slide Over.\n\n5. Añade aplicaciones adicionales a Slide Over (opcional).\n¡No estás limitado a solo una aplicación de Slide Over! Para añadir aplicaciones adicionales, arrastra sus iconos desde el Dock a la ventana Slide Over. Esto añadirá las otras aplicaciones a la \"pila\". Así es como puedes realizar funciones de multitarea con las aplicaciones que están en la pila de Slide Over:\nPara alternar entre las aplicaciones abiertas, deslízate hacia la izquierda o derecha en la línea horizontal de la parte inferior de la ventana Slide Over. Deja de deslizarte una vez que alcances la aplicación que quieras usar.\nPara ver todas las aplicaciones que están en Slide Over a la vez, desliza la línea horizontal de la parte inferior de la ventana hacia arriba. Luego, puedes pulsar una de las aplicaciones para abrirla en Slide Over.\n\n6. Mueve la ventana Slide Over (opcional).\nHay diferentes formas de ajustar la ubicación y el tamaño de la ventana Slide Over:\nPara mover la ventana Slide Over al otro lado de la pantalla, arrastra la parte superior de la ventana hacia la ubicación deseada.\nPara hacer que la ventana Slide Over desaparezca, arrastra la parte superior de la ventana hacia afuera del lado derecho de la pantalla.\nPara ver la ventana Slide Over si está oculta, deslízate hacia la izquierda desde el lado derecho de la pantalla.\nPara cambiar al modo de Pantalla partida desde Slide Over, arrastra la parte superior de la ventana Slide Over a la esquina inferior izquierda o inferior derecha de la pantalla.", "Método 3: Usar Pantalla partida en un iPad\n\n1. Abre una aplicación.\nPantalla partida te permite tener dos aplicaciones abiertas en la pantalla al mismo tiempo. Comienza abriendo una de las aplicaciones que quieras usar. \nPantalla partida solo está disponible para iPad Pro, iPad (5ta generación y posterior), iPad Air 2 y posterior y iPad mini 4 y posterior.\nPuesto que Pantalla partida está habilitado por defecto, no deberías tener que activarlo. Si lo deshabilitaste en el pasado y no puedes usar este método, sigue estos pasos para habilitar Pantalla partida:\nAbre la aplicación y selecciona .\nPulsa .\nDesliza el interruptor de \"Permitir varias aplicaciones\" hacia la posición (verde) de encendido.\n\n2. Deslízate hacia arriba desde la parte inferior de la pantalla.\nEsto mostrará el Dock en la parte inferior central.\n\n3. Arrastra un icono desde el Dock al borde izquierdo o derecho de la pantalla.\nPara arrastrar el icono de la aplicación, mantenlo pulsado y luego sin levantar el dedo arrástralo al borde izquierdo o derecho. La nueva aplicación ahora aparecerá en la pantalla junto a la aplicación que ya estaba abierta.\nSi la aplicación que quieres abrir no está en el Dock, necesitarás abrir la aplicación desde la pantalla de inicio y luego cerrarla. Esto hará que el icono de la aplicación aparezca en el extremo derecho del Dock en el espacio de las aplicaciones recientemente usadas.\n\n4. Ajusta Pantalla partida para satisfacer tus necesidades.\nHay diferentes formas en que puedes personalizar Pantalla partida:\nArrastra el separador de aplicaciones vertical que está en el centro de las dos aplicaciones para ajustar la cantidad de espacio de pantalla que consume cada aplicación.\nPara cerrar Pantalla partida, arrastra el separador de aplicaciones vertical al borde de la pantalla sobre una de las aplicaciones.\nPara cambiar desde Pantalla partida a Slide Over, deslízate hacia abajo desde la parte superior de una de las aplicaciones abiertas.", "Método 4: Usar Sobreponer videos en un iPad\n\n1. Abre una aplicación que reproduzca video.\nSobreponer videos te permite continuar viendo un video (o usar Facetime) en una ventana más pequeña mientras usas aplicaciones. Empieza iniciando el video o haciendo tu llamada de Facetime.\nSobreponer videos está disponible en el iPad Pro, iPad (5ta generación o posterior), iPad Air 2 y posterior y iPad mini 4 y posterior.\nSi has deshabilitado Sobreponer videos en el pasado, necesitarás volverlo a habilitar. Así es como se hace:\nAbre la aplicación y selecciona .\nDesliza el interruptor de \"Sobreponer videos\" a la posición (verde) de encendido.\n\n2. Pulsa el icono de Sobreponer videos.\nSe ve como un rectángulo hueco con una flecha hacia abajo y un rectángulo relleno más pequeño en su borde inferior. El video o la llamada de Facetime se contraerá y se moverá a la esquina superior derecha de la pantalla.\nSi no ves el icono, pulsa la pantalla una vez para mostrar los iconos que están ocultos.\n\n3. Abre otra aplicación.\nPor ejemplo, si quieres enviar un correo electrónico mientras estás en una llamada de Facetime, puedes abrir la aplicación o . La ventana de Sobreponer videos flotará sobre la nueva aplicación en la esquina superior derecha de la pantalla.\n\n4. Usa ambas aplicaciones simultáneamente.\nAhora puedes trabajar en la nueva aplicación sin tener que dejar de ver tu video. Esto es lo que puedes hacer con Sobreponer videos mientras trabajas:\nPara mover la ventana de video más pequeña, simplemente arrástrala a otra ubicación.\nPulsa la ventana de video para mostrar sus controles.\nPellizca la ventana de video para hacerla más pequeña, o separa los dedos sobre la pantalla para aumentar su tamaño.\nPulsa el icono de Sobreponer videos en la ventana más pequeña para regresar el video o la llamada de Facetime al tamaño de pantalla completa normal.\nPara ocultar la ventana de video, arrástrala hacia afuera del borde izquierdo o derecho de la pantalla. Luego, puedes pulsar el icono de la flecha para regresarla.\nPara cerrar la ventana de video, pulsa la de la parte superior.", "Método 5: Usar \"Actualización en segundo plano\" en un iPhone o iPad\n\n1. Abre la aplicación Configuración de tu iPhone.\nLa encontrarás en la pantalla de inicio o en una carpeta.\nSi \"Actualización en segundo plano\" está habilitado para una aplicación, esa aplicación puede continuar buscando nuevo contenido a través de tu conexión de internet mientras usas otras aplicaciones. Usa este método para controlar cómo funciona esta función.\n\n2. Desplázate hacia abajo y pulsa General.\nEs la opción con un engranaje que está en el tercer grupo de opciones.\n\n3. Pulsa Actualización en segundo plano.\nEstá cerca del medio del menú.\n\n4. Elige cuándo actualizar las aplicaciones en segundo plano.\nPulsa en la parte superior del menú y luego haz lo siguiente:\nSi solo quieres que las aplicaciones en segundo plano accedan a Internet a través del wifi, selecciona .\nPara permitir que las aplicaciones en segundo plano se actualicen sin importar el tipo de conexión que tengas, pulsa .\nPara evitar que las aplicaciones en segundo plano usen Internet, selecciona .\nPulsa el botón de retroceso para regresar al menú anterior.\n\n5. Administra la actualización en segundo plano por aplicación.\nSi seleccionaste o , todas las aplicaciones podrán actualizarse en segundo plano. Puedes deshabilitar esta función para cualquier aplicación de la lista deslizando el interruptor correspondiente a la posición (gris) de apagado." ]

[ "Método 1: Intercambiar aplicaciones en un iPhone o iPad\n1. Abre varias aplicaciones en tu iPhone o iPad.\n2. Abre el Intercambiador de aplicaciones.\n3. Deslízate hacia la izquierda o derecha a la aplicación que quieras usar.\n4. Pulsa la aplicación para abrirla.\n5. Cierra una aplicación deslizándote hacia arriba en el Intercambiador de aplicaciones (opcional).", "Método 2: Usar Slide Over en un iPad\n1. Abre una aplicación.\n2. Deslízate hacia arriba desde la parte inferior de la pantalla.\n3. Mantén pulsado el icono de una aplicación en el Dock.\n4. Arrastra el icono de la aplicación al medio de la pantalla.\n5. Añade aplicaciones adicionales a Slide Over (opcional).\n6. Mueve la ventana Slide Over (opcional).", "Método 3: Usar Pantalla partida en un iPad\n1. Abre una aplicación.\n2. Deslízate hacia arriba desde la parte inferior de la pantalla.\n3. Arrastra un icono desde el Dock al borde izquierdo o derecho de la pantalla.\n4. Ajusta Pantalla partida para satisfacer tus necesidades.", "Método 4: Usar Sobreponer videos en un iPad\n1. Abre una aplicación que reproduzca video.\n2. Pulsa el icono de Sobreponer videos.\n3. Abre otra aplicación.\n4. Usa ambas aplicaciones simultáneamente.", "Método 5: Usar \"Actualización en segundo plano\" en un iPhone o iPad\n1. Abre la aplicación Configuración de tu iPhone.\n2. Desplázate hacia abajo y pulsa General.\n3. Pulsa Actualización en segundo plano.\n4. Elige cuándo actualizar las aplicaciones en segundo plano.\n5. Administra la actualización en segundo plano por aplicación." ]

[ "Método 1: Utilizar una pala para eliminar la nieve y el hielo\n\n1. Utiliza una pala de alta calidad.\nTe resultará más sencillo el uso de una pala que esté hecha de plástico ligero o que cuente con una cuchilla de aluminio y esté cubierta con un acabado antiadherente.\nEste detalle facilitará la carga y descarga de nieve. Evita el uso de una pala demasiado grande o que presente materiales más blandos.\nNo tendrás que doblarte tanto si escoges una pala con un eje en forma de S.\nPuedes utilizar una pala con una cuchilla en forma de C (que se conoce como impulsor) sobre nieve más liviana y esponjosa que no pese tanto.\nPuedes aplicar lubricante para ayudar a que la pala atraviese la nieve con mayor facilidad. Las opciones incluyen aerosol antiadherente para cocina, lubricante WD-40, cera de parafina u otros productos similares. Antes de la aplicación, asegúrate de que la pala esté seca y tibia. Puedes volver a aplicar según sea necesario.\n\n2. Palea\nNo esperes hasta que termine la tormenta, ya que la nieve y el hielo tendrán la oportunidad de adherirse al pavimento, lo que volverá más difícil su eliminación posterior. Siempre puedes pagarle al hijo de un vecino para que palee la nieve por ti.\nLa clave del éxito si tienes que retirar la nieve a mano es comenzar lo antes posible.\nDebes palear varias veces durante una tormenta. También es más sencillo palear menos nieve en cuanto cae antes de que se forme una capa más gruesa y profunda. Debes palear por partes y evitar que la nieve se amontone contra las paredes de los cimientos, ya que puede derretirse, volverse a congelar y provocar más problemas.\nEl objetivo es palear hasta el nivel del suelo para que los rayos del sol lo alcancen y eviten que se forme hielo sobre el pavimento o el espacio público. Otra razón para retirar la nieve de inmediato es que te resultará más difícil hacerlo una vez que el tráfico peatonal o los vehículos la compriman.\n\n3. Utiliza la pala correctamente para evitar lastimarte.\nPuedes torcerte fácilmente la espalda o las rodillas al utilizar una pala. Sin embargo, existen medios para prevenir este problema. Es importante evitar sobrecargar la pala. Trabaja con cantidades manejables de nieve. Concéntrate en empujar la nieve en lugar de levantarla siempre que sea posible, y toma varios descansos.\nSi tienes que levantar una carga de nieve, ponte en cuclillas y levántala utilizando la fuerza de las piernas. Mantén la espalda recta. Evita plegar el cuerpo y levantarte desde la parte baja de la espalda para que no sufras una lesión.\nAsegúrate de que la pala sea lo suficientemente larga. Si vas a utilizar una pala que es demasiado corta para tu altura, aumentarás las posibilidades de torcerte la espalda. Debes escoger una longitud de pala donde la cuchilla toque el suelo, con la que requieras flexionar ligeramente las rodillas y no tengas que inclinarte demasiado hacia adelante. El mango de la pala debe quedar a la altura del pecho si la apoyas sobre su extremo.\nDebes mantener el borde inferior de la pala en buenas condiciones. Utiliza una lima o una esmeriladora de banco para suavizar las abolladuras o los bordes ásperos.\n\n4. Observa dónde colocas la nieve.\nNo es una buena idea simplemente arrojar la nieve a la calle o al jardín del vecino. Debes mostrar respeto por los demás. También debes tener cuidado de no bloquear los desagües.\nColocar la nieve en la calle puede constituir un peligro para los conductores. Si paleas desde la entrada para el auto hacia la acera, puedes entrar en conflicto con las ordenanzas de la ciudad.\nUna mejor idea es palear del pavimento al patio mismo. De todos modos, no podrás utilizarlo en medio de un crudo invierno. Debes asegurarte de no generar otro peligro en el proceso de prevenir uno.\nPlanifica este proceso con anticipación al principio del invierno para determinar dónde vas a colocar la nieve. El almacenamiento de la nieve tiene que durar todo el invierno, por lo que la planificación anticipada te ahorrará tiempo y energía.\n\n5. Averigua las regulaciones.\nEs probable que no te quede otra opción y tengas que limpiar las áreas públicas adyacentes a tu propiedad. Puedes consultar este detalle en el municipio.\nAlgunos municipios requieren que los propietarios de viviendas o negocios eliminen la nieve y el hielo de las aceras adyacentes a sus edificios. Otros incluso presentan reglas acerca de qué tan rápido se debe limpiar la nieve y el hielo del área de la acera.\nPuedes enfrentar una multa en algunas áreas si no lo haces, además de enfrentar una posible responsabilidad en casos de resbalones y caídas. No vale la pena que te arriesgues, así que es mejor que hagas tu tarea.\nTambién debes tener cuidado con el voluntariado para palear pavimentos o espacios públicos en edificios que no son de tu propiedad o que no son adyacentes. Lo más probable es que te genere problemas de responsabilidad si alguien se resbala y cae. También debes tener en cuenta la escorrentía del agua cuando la nieve se derrita.", "Método 2: Utilizar maquinaria o electricidad para extraer nieve y hielo\n\n1. Utiliza una sopladora de nieve.\nSi tienes que despejar un área grande y necesitas hacerlo rápidamente, el proceso te resultará mucho más sencillo si cuentas con una sopladora de nieve.\nEsta máquina es una buena alternativa a la pala si tienes una capa de nieve de al menos 4 cm (1,5 pulgadas) sobre el pavimento o el espacio público.\nMuévete de arriba abajo a lo largo del pavimento. Trata de apuntar la rampa de la sopladora de nieve en la dirección del viento si es posible. Debes trabajar en círculos de manera que la rampa arroje nieve a diferentes lados. Antes de utilizar el soplador, debes rociar la rampa de salida con cera para muebles o silicona. De esta manera, evitarás que la nieve se adhiera. Al soplar la nieve, debes arrojarla lo más adentro posible del patio para que no se acumule demasiado sobre los bordes.\nDespués de comprar el soplador, debes leer el manual del propietario. Asegúrate de utilizar el combustible correcto, ya que podrías dañar el motor si no lo haces. Por ejemplo, algunos motores no toleran la gasolina con demasiado etanol. No dejes el combustible en el tanque si no lo vas a utilizar durante más de 30 días, ya que puede dañar el sistema al deteriorar su interior. Si te preocupa el medio ambiente, es mejor que compres una sopladora de nieve eléctrico en lugar de utilizar una máquina a gasolina.\nSigue correctamente todas las instrucciones de funcionamiento y seguridad de la máquina. Los escombros que disperse la sopladora pueden romper las ventanas de la casa o el automóvil si salen disparados con la fuerza suficiente. Nunca metas la mano o una herramienta de ningún tipo en la máquina mientras se encuentra en funcionando.\n\n2. Llama a un servicio de eliminación de nieve.\nSi se trata de un espacio público grande o complicado o un área de pavimento, es probable que desees contratar un servicio especializado en eliminación de nieve. La mayoría de las empresas de paisajismo en regiones con fuertes nevadas ofrecen servicios de gestión de nieve y hielo.\nNo esperes demasiado después de una tormenta, ya que es probable que el servicio ya esté reservado. Vas a tener que pagar una tarifa dependiendo de la propiedad. Debes comenzar a reservar servicios de eliminación de nieve a mediados de setiembre si sabes que lo vas a necesitar.\nPregunta acerca de cualquier “mínimo de implementación”, es decir, el nivel mínimo de nevadas para el cual envían servicios de limpieza. También debes preguntar acerca de sus procedimientos durante nevadas fuertes. Por ejemplo, puedes averiguar si acuden varias veces o solo una vez.\nLos servicios de eliminación de nieve tienen equipos con arados, por lo que será mucho más sencillo despejar un área grande. Puedes conseguir estos servicios en tu área a través de internet, por recomendación o en la guía telefónica. Los precios varían según el área en la que vives, pero puede costarte entre 30 y 45 dólares despejar un área del tamaño de la entrada del auto.\n\n3. Instala un tapete para derretir nieve.\nEsto requiere la instalación de cables eléctricos en el pavimento para calentarlo desde abajo. De esta manera, derretirás la nieve a medida que cae.\nPor lo general, las personas colocan estos cables al instalar o reemplazar una entrada para el auto. Sin embargo, vas a tener que pagar los costos de electricidad.\nEste método funciona con cables eléctricos que irradian calor hacia arriba, derritiendo la nieve para que no tengas que palearla. Este proceso será más factible sobre el pavimento de tu propiedad.\nLos sistemas de fluidos radiantes son otra opción y pueden constituir una opción más segura y fácil de utilizar en regiones con fuertes nevadas.", "Método 3: Prevenir la acumulación de nieve y hielo\n\n1. Utiliza una mezcla líquida de cloruro de magnesio.\nPuedes aplicar este producto químico al pavimento o al espacio público con un rociador de jardín antes de que llegue la tormenta. Es mejor que lo apliques un par de horas antes de una tormenta de invierno.\nEl producto químico ayudará a derretir nevadas de menos de 5 cm (2 pulgadas) de espesor. Además, evitará que el hielo se adhiera a las superficies duras como el pavimento o los espacios públicos.\nTambién puedes aplicar anticongelante durante una nevada después de haber eliminado la primera capa de nieve.\nDebes anticipar el uso de aproximadamente 4 litros (1 galón) de producto químico por cada 90 m (1000 pies cuadrados) de pavimento. Puedes conseguir este producto en ferreterías.\nLos productos químicos pueden resultar demasiado tóxicos para las plantas y los animales. Sigue todas las instrucciones y considera otros métodos si tienes mascotas o jardines costosos.\n\n2. Utiliza sal de roca.\nEste elemento funciona a temperaturas superiores a -11 °C (12 °F), aunque no es una buena idea aplicarla sobre concreto o césped. Puedes conseguir sal de roca (que también se conoce como cloruro de sodio) en muchas estaciones de servicio o tiendas de comestibles.\nAlmacena la sal de roca en un balde sellado y espárcela por el espacio público o el pavimento con una espátula o un esparcidor de césped para derretir el hielo y evitar que el área constituya un peligro de deslizamiento. Debes utilizar aproximadamente un puñado por cada metro cuadrado.\nSi no eres fanático de la sal, puedes probar con urea, que suele utilizarse como fertilizante y cumple la misma función que la sal de roca. Sin embargo, puede ser difícil de conseguir. La clave es conseguir un anticongelante. La harina de alfalfa es otro fertilizante que ayuda a derretir la nieve.\nUna desventaja de la sal de roca es que puede dañar las plantas y a las mascotas, y realmente no funciona si la temperatura es inferior a -4 °C (25 °F). Además, puede filtrarse en la tierra.\n\n3. Prueba con cloruro de calcio.\nLos gránulos de cloruro de calcio derriten el hielo más rápido que la sal de roca, y presentan algunas otras ventajas como los anticongelantes.\nEl cloruro de calcio resulta efectivo en temperaturas más frías que la sal de roca, ya que puede funcionar en hasta -28 °C (-20 °F).\nEl cloruro de calcio puede resultar dañino para las mascotas o los animales y cuesta mucho más que la sal de roca. Además, puede hacer que una superficie se vuelva resbaladiza.\nEl uso prolongado de productos químicos para derretir la nieve puede dañar el concreto y el asfalto si se aplican en exceso, por lo que debes utilizarlos con moderación.\n\n4. Coloca arena común o arena sanitaria sobre el área cubierta de hielo.\nAunque este método no elimina el hielo per se, constituye una mejor opción que arriesgarte a sufrir una caída si presentas dificultades para sacarlo del pavimento.\nLa arena común y la arena sanitaria funcionan porque agregan tracción a las superficies cubiertas de hielo, lo que vuelve menos probable que una persona se caiga. La desventaja de la arena sanitaria es que generará un desastre si la nieve se derrite.\nDebes escoger arena sanitaria que sea más gruesa en lugar de arena de albañil, ya que es demasiado fina. También puedes utilizar alpiste para este mismo propósito." ]

[ "Método 1: Utilizar una pala para eliminar la nieve y el hielo\n1. Utiliza una pala de alta calidad.\n2. Palea\n3. Utiliza la pala correctamente para evitar lastimarte.\n4. Observa dónde colocas la nieve.\n5. Averigua las regulaciones.", "Método 2: Utilizar maquinaria o electricidad para extraer nieve y hielo\n1. Utiliza una sopladora de nieve.\n2. Llama a un servicio de eliminación de nieve.\n3. Instala un tapete para derretir nieve.", "Método 3: Prevenir la acumulación de nieve y hielo\n1. Utiliza una mezcla líquida de cloruro de magnesio.\n2. Utiliza sal de roca.\n3. Prueba con cloruro de calcio.\n4. Coloca arena común o arena sanitaria sobre el área cubierta de hielo." ]

[ "Método 1: Hacer la llamada\n\n1. Marca el código de salida de tu país.\nEste número te permite conectar la llamada a otro país. También se le conoce como el \"código de marcación directa internacional” o “código de acceso internacional”. Cada país tiene un código diferente, así que necesitarás buscar el que sea específico para tu país. Realiza una búsqueda en línea para encontrar el código de salida de tu país, o busca en la portada de la guía telefónica.\nEjemplos de códigos de salida: Reino Unido, Nueva Zelanda, Alemania = 00, EE. UU. y Canadá = 011. Para buscar el código de salida de tu país, ve a https://www.howtocallabroad.com/codes.html.\n\n2. Ingresa 61, que es el código de país de Australia.\nEste código te permite conectar la llamada desde tu país de origen a Australia. Marca el código de país de Australia (61) luego de marcar el código de salida de tu país.\nEn este punto tu número será el código de salida de tu país, seguido de 61. Por ejemplo, si estás en Londres, este será 00-61.\n\n3. Añade el código de área o ciudad australiano pertinente, o usa “04” si llamas a un móvil.\nEste código es de 1 o 2 dígitos y dirigirá la llamada geográficamente en Australia. Si haces una búsqueda en línea para la ciudad a la que vas a llamar, seguido de “Australia código de área”, lo encontrarás fácilmente.\nEjemplos de códigos de área de Australia incluyen: Sydney y Gold Coast = 02, Melbourne y Tasmania = 03, Brisbane = 07.\nSi el número telefónico tiene 1 o 2 dígitos en corchetes o paréntesis al comienzo del número, lo más probable es que este sea el código de área. Por ejemplo: (02) 555-55555.\n\n4. Marca el número telefónico local de 8 dígitos y presiona llamar.\nEste es el número telefónico local de la persona, empresa o teléfono móvil que vas a contactar en Australia. Presiona el botón de llamar y espera a que un timbre indique que la llamada se ha conectado.\nSi no sabes el número, pídelo a través del correo electrónico o redes sociales, o búscalo en Internet (para una empresa u organización).", "Método 2: Usar métodos de llamada alternativos\n\n1. Habla a través de una aplicación de mensajería de video en línea si tienes una conexión de internet fuerte.\nSi llamas a un amigo o familiar, mira si está dispuesto a hablar contigo a través de un videochat. Hay varias aplicaciones que ofrecen este servicio sin costo alguno. Para que la llamada se conecte, tú y tu amigo necesitarán tener la aplicación instalada en su teléfono móvil o computadora y añadirse como contacto. Presiona el nombre de la persona en la aplicación para iniciar la llamada.\nAplicaciones de mensajería de video populares incluyen Skype, Snapchat y Facebook Messenger.\nEs importante que tú y el destinatario tengan una buena conexión de internet. De lo contrario, la llamada se cortará.\nEsta no es una buena opción si intentas llamar a una empresa u organización. Mejor haz una llamada telefónica normal.\n\n2. Haz la llamada a través de una aplicación de mensajería de audio en línea si quieres hablar gratis.\nLas llamadas de audio usan la misma tecnología que la mensajería de video, pero la cámara está deshabilitada. Esta opción funciona bien si tu internet no es lo suficientemente rápido para cargar la conexión visual cuando haces videollamadas. Tú y el destinatario necesitarán instalar la misma aplicación de mensajería de audio para que la llamada se conecte. Añade a tu amigo como contacto y luego presiona el nombre de la persona en la aplicación para conectar la llamada.\nSnapchat, Viber y Facebook Messenger son aplicaciones de llamadas de audio populares. Descarga la aplicación que elijas en tu teléfono o computadora.\n\n3. Haz la llamada con un proveedor VOIP para reducir los costos de la llamada.\nLas aplicaciones de Voz sobre Protocolo de Internet (VOIP) te permiten llamar fuera del país por un precio más barato que muchas compañías telefónicas. A diferencia de las aplicaciones de mensajería de video y audio, VOIP te permite hacer la llamada a un número fijo o móvil.\nLas aplicaciones VOIP son ofrecidas por compañías como Skype, Viber y Google+Hangouts, y pueden descargarse en tu teléfono o computadora.\nMarca el número telefónico completo, incluyendo todos los códigos, al hacer la llamada con un proveedor VOIP." ]

[ "Método 1: Hacer la llamada\n1. Marca el código de salida de tu país.\n2. Ingresa 61, que es el código de país de Australia.\n3. Añade el código de área o ciudad australiano pertinente, o usa “04” si llamas a un móvil.\n4. Marca el número telefónico local de 8 dígitos y presiona llamar.", "Método 2: Usar métodos de llamada alternativos\n1. Habla a través de una aplicación de mensajería de video en línea si tienes una conexión de internet fuerte.\n2. Haz la llamada a través de una aplicación de mensajería de audio en línea si quieres hablar gratis.\n3. Haz la llamada con un proveedor VOIP para reducir los costos de la llamada." ]

[ "Método 1: Usar envoltura plástica para empacar los collares\n\n1. Desenrolla una porción grande de envoltura plástica.\nSobre una superficie dura, desenrolla una lámina de envoltura plástica lo suficientemente grande como para que puedas colocar los collares de forma vertical con unos 5 cm (2 pulgadas) de espacio entre cada uno de ellos. Desenrolla la envoltura poco a poco y colócala en la superficie inmediatamente para que no se pegue a sí misma ni a ninguna otra cosa. \nPuedes usar una envoltura plástica normal o una de presión y sellado para este método de almacenamiento de collares.\n\n2. Espacia los collares de manera uniforme a través de la envoltura plástica.\nReúne los collares que quieras empacar y déjalos cuidadosamente en tu área de trabajo. Sostén cada collar por el broche para que caiga en una línea vertical casi recta. Colócalos en el plástico tal y como están, dejando un espacio de unos 5 cm (2 pulgadas) entre cada collar para que no se enreden.\nSi vas a empacar más de 6 collares, es recomendable que los dividas en dos láminas de envoltura plástica, ya que así serán más fáciles de manipular. Si es así, repite las instrucciones con cada grupo de collares.\n\n3. Corta otra lámina de envoltura plástica del mismo tamaño que la primera.\nLa segunda lámina estará directamente sobre primera con los collares, así que trata de cortar una pieza del mismo tamaño o un poquito más grande que la primera.\nNo olvides que la envoltura plástica es muy pegajosa. Haz lo mejor que puedas para sacarla del rollo con cuidado sujetando cada borde cortado para que no se vuelva un desorden.\n\n4. Coloca la segunda envoltura plástica sobre la primera.\nSosteniendo cuidadosamente la segunda pieza de envoltura con una mano en cada lado, colócala sobre la primera lámina que tiene los collares. En esencia, estarás intercalando los collares entre cada lámina de plástico.\nAsegúrate de que los collares se mantengan separados entre la envoltura plástica. Usa los dedos para acomodar los collares según sea necesario.\n\n5. Presiona para sellar los collares entre las dos envolturas plásticas.\nUna vez que sus collares estén entre las dos láminas de plástico, presiona firmemente entre y alrededor de cada uno de ellos. Esto sellará cada collar en envoltura plástica, para que permanezcan estirados y separados. Esto asegurará que no se enreden.\n\n6. Enrolla los collares envueltos y empácalos con tus pertenencias.\nEnrolla cuidadosamente la lámina de envoltura plástica con los collares como si fuera una toalla. Esto hará que los collares sean más fáciles de empacar. El resultado final será un rollo grueso de collares envueltos en plástico que se podrá meter cómodamente en la maleta.\nComo los collares están asegurados dentro de la envoltura plástica, permanecerán separados y a salvo al enrollarlos.", "Método 2: Usar pajillas para evitar que los collares se enreden\n\n1. Consigue una pajilla por cada collar que planeas empacar.\nUna vez que hayas decidido cuántos collares quieres empacar, reúne suficientes pajillas para que correspondan con cada collar.\nEl tipo de pajilla de plástico a utilizar dependerá del tamaño de los collares. Las pajillas finas funcionarán bien para los collares de cadena finos, mientras que las pajillas con una abertura más grande serán mejores para los collares que tienen más volumen.\n\n2. Desabrocha un collar y pásalo a través de una pajilla.\nToma el primer collar que quieras empacar y suéltalo. Una vez desabrochado, deja pasar la cadena por la pajilla hasta que salga por el otro extremo. En este punto, tendrás una pajilla colgada en el collar como si fuera un adorno.\nSi el collar tiene un colgante, deslízalo hacia un extremo del collar para que puedas pasar la mayor parte de la cadena por la pajilla. Deja el colgante fuera de la pajilla, ya que probablemente no entrará.\n\n3. Abrocha cada collar.\nUna vez que la cadena del collar esté atravesando cada extremo de la pajilla, abrocha el collar para asegurarlo. Repítelo con cada collar que vayas a empacar.\nLa pajilla hará que el collar no se enrede consigo mismo o con otra pieza de joyería. Mantendrá el collar estirado y protegido.\n\n4. Coloca los collares en un portacepillos de dientes o en una bolsa con cierre hermético.\nUna vez que tengas varios collares colgados en las pajillas de plástico, guárdalos en una bolsa o un estuche para que estén protegidos durante el viaje. \nUsa una bolsa Ziploc grande para guardar los collares. Una vez que hayas metido los collares en la bolsa, enróllala para que los collares no se muevan durante el viaje.\nSi solo vas a llevar unos pocos collares, prueba meterlos en un portacepillo de dientes de plástico para mantenerlos seguros y protegidos.\n\n5. Empaca los collares gruesos deslizándolos a través de un tubo de papel higiénico.\nPuedes seguir estas mismas instrucciones para empacar los collares muy gruesos. En lugar de usar una pajilla, prueba con un rollo de cartón como el del papel higiénico.\nTambién puedes usar un tubo de toallas de papel para los collares largos y gruesos. Corta el tubo al tamaño adecuado si es necesario.", "Método 3: Mantener las joyas a resguardo\n\n1. Deja tus piezas más valiosas en casa.\nCuando se trata de viajar con joyas, una regla general es tener en cuenta el tipo de vacaciones a la hora de elegir lo que se va a empacar. Si puedes evitar llevar artículos caros, probablemente sea mejor hacerlo. Sin embargo, si vas a hacer un viaje en el que tengas que llevar tus collares más caros, querrás seguir ciertas precauciones para mantenerlos seguros.\nSi vas a un viaje de ocio, procura no llevar nada que te preocupe perder. Lleva algunas piezas neutrales que funcionen con muchos conjuntos pero con las que no tengas mucho apego emocional o financiero.\nConsidera dejar artículos particularmente sentimentales (como anillos de boda) en casa. Usa una alternativa menos valiosa en el dedo anular durante el viaje.\n\n2. Haz una lista de todos los collares con los que viajas para llevar un registro de ellos.\nCuando viajes con collares caros, tómate el tiempo de hacer una lista rápida de los collares vas a llevar contigo. Lleva una lista contigo y deja otra en casa (o envíatela por correo electrónico). Tener una lista te ayudará a llevar un registro de los collares, lo que será especialmente útil si pierdes uno o no puedes recordar cuáles empacaste.\nPuede ser inteligente tomarle fotos a los collares antes de salir de viaje. Si pierdes joyas que están aseguradas, las fotografías pueden ser útiles para hacer una solicitud.\n\n3. Guarda los collares en tu equipaje de mano para tenerlos cerca.\nGuarda siempre los collares caros en bolsos que no pierdas de vista. Si viajas en avión, ponlos en tu equipaje de mano. No dejes tus joyas en una maleta desatendida.\nLlevar los collares en la cartera o en una maleta personal es la mejor apuesta a la hora de viajar con collares caros.\n\n4. Guarda los collares caros en la caja fuerte de la habitación.\nCuando te quedes en un hotel, usa la caja fuerte de la habitación para guardar cosas caras cuando no las tengas puestas. Esto te dará una sensación de seguridad añadida al salir de la habitación del hotel durante el día." ]

[ "Método 1: Usar envoltura plástica para empacar los collares\n1. Desenrolla una porción grande de envoltura plástica.\n2. Espacia los collares de manera uniforme a través de la envoltura plástica.\n3. Corta otra lámina de envoltura plástica del mismo tamaño que la primera.\n4. Coloca la segunda envoltura plástica sobre la primera.\n5. Presiona para sellar los collares entre las dos envolturas plásticas.\n6. Enrolla los collares envueltos y empácalos con tus pertenencias.", "Método 2: Usar pajillas para evitar que los collares se enreden\n1. Consigue una pajilla por cada collar que planeas empacar.\n2. Desabrocha un collar y pásalo a través de una pajilla.\n3. Abrocha cada collar.\n4. Coloca los collares en un portacepillos de dientes o en una bolsa con cierre hermético.\n5. Empaca los collares gruesos deslizándolos a través de un tubo de papel higiénico.", "Método 3: Mantener las joyas a resguardo\n1. Deja tus piezas más valiosas en casa.\n2. Haz una lista de todos los collares con los que viajas para llevar un registro de ellos.\n3. Guarda los collares en tu equipaje de mano para tenerlos cerca.\n4. Guarda los collares caros en la caja fuerte de la habitación." ]

[ "Método 1: Acercarte a él\n\n1. Ten en cuenta el ambiente.\nEs probable que lo veas por lo general en el mismo lugar, ya sea en el trabajo, en la biblioteca o en la estación del metro. Piensa en qué momento del día y dónde lo ves ya que puede repercutir en cómo te acercas a él. Por ejemplo, si están en un lugar bullicioso, puedes necesitar planificar una forma de conseguir su atención sutilmente antes de acercarte.\nPor ejemplo, si lo ves con mucha frecuencia en la parada de autobús, debes acercarte de manera diferente a como lo harías si lo ves en un lugar menos público y quieto, como en la biblioteca de la escuela.\n\n2. Sonríele.\nDebido a que somos humanos, confiamos mucho conscientemente o no en lenguaje corporal (kinésico). Los chicos notan cuando alguien sonríe y tú puedes hacerlo. Una sonrisa le dirá un par de cosas sobre ti antes de incluso hablar contigo. Le dirá que no eres arrogante, que no estás desinteresada, que estás teniendo un buen día y que eres una persona positiva. Es natural que nos sintamos atraídos por la gente feliz, así que la próxima vez que lo veas, asegúrate de sonreír incluso si no te acercas a él.\n\n3. Haz contacto visual.\nSi no estás muy cómoda aún con caminar en su dirección y hablarle, puedes captar su atención haciendo contacto visual con él. Asimismo, si lo descubres observándote, mantén su mirada brevemente. Ya seas tú o él quien inicie el contacto visual, mantén la mirada fija por uno o dos segundos y luego desvía la vista. No querrás arriesgarte a parecer aterradora al mantener el contacto visual por mucho tiempo (solo hazlo lo suficiente para hacerle saber que lo has visto).\nEsta es otra gran oportunidad para sonreírle un poco.\n\n4. Hazle una pregunta.\nCuando estés lista, acércate a él y hazle simplemente una pregunta. Esto le demostrará que te interesa su respuesta. Además, una vez que hayan roto el hielo, el camino estará libre para seguir una conversación.\nPuedes decirle “Hola, veo que tienes la versión inalámbrica de esos audífonos. Estoy teniendo problemas para decidir entre la versión inalámbrica o de estudio. ¿Te gustan los que tienes? ¿Puedes decirme un poco acerca de tu experiencia usándolos?”.\nTambién puedes decirle “Hola. Noté que tu maleta tiene las iniciales de una universidad. Estaba pensando en postular allí. ¿Podrías contarme un poco sobre el campus? ¿Qué tal es la administración?”.\n\n5. Pide ayuda.\nA casi todas las personas les gusta ser de ayuda. Esta es una buena forma de iniciar una conversación con esa persona. Seguro te interesa hablarle, así que probablemente has notado algunas cosas sobre él, como la maleta que lleva a la escuela, un logotipo de trabajo, la tecnología que usa o que parece conocer muy bien la zona. Es posible que parezca un poco cliché, pero es debido a que funciona. Incluso si no necesitas realmente ayuda, será una buena razón para hablar con él.\nPodrías preguntarle “Disculpa, ¿podrías decirme cómo llego a la librería?”.\nAsimismo, puedes decirle “Hola, ¿sabes cuál es la contraseña de la conexión de wifi aquí?”.\nIncluso puedes preguntar algo simple como “Hola, ¿podrías decirme la hora?”.\nNo importa qué tipo de asistencia estés pidiendo, asegúrate de agradecerle sinceramente y sonreírle. Asimismo, recuerda que, de hacerlo, estarás abriendo un camino para seguir conversando.\n\n6. Salúdale.\nCamina hacia él y dile hola simplemente. Incluso sonríele si tienes ganas. Si bien no es necesario que digas nada más que eso, de cualquier modo puedes hacerlo. Decirle al menos un “hola” le hará saber que lo has notado y que te interesa hablarle. Además, te pone en su radar. Puedes saludarle cada vez que lo veas durante un mes antes de conseguir el valor para decirle algo más, lo cual está perfectamente bien.\n\n7. Preséntate.\nPuedes expandir tu saludo y decirle algo como “Hola, mi nombre es _____. ¿Cómo debería llamarte?”. Esta es una forma no absurda, simple y engañosa de hablar con el chico que te interesa, incluso si eres demasiado tímida. Es posible que te sientas ansiosa o nerviosa, lo cual está bien. No estarás pidiéndole salir en una cita en ese momento, sino entablando una conversación y conociendo su nombre.\nDespués de hacerlo, puedes implementar algunas otras técnicas, como hacer una pregunta o hacerle un cumplido.\nSolo respira. Si eres tímida, es probable que te sientas un poco ansiosa pensando en acercarte a él. Es posible que hayas pensado en cómo ir hacia él y hablarle, reflexionando en las ventajas y desventajas, pero que aún no te hayas acercado. Quizás te sientes en conflicto debido al furor de tu batalla interna respecto a si debes o no hacer algo. No obstante, respira profundamente un par de veces, recuerda que tienes el control de esa interacción y decide qué método funcionará mejor para ti.", "Método 2: Reflexionar sobre tu timidez\n\n1. Practica acercándote a otras personas.\nSi eres tímida, es probable que la idea de hablar con gente que no conoces sea aterradora, sobre todo si piensas en iniciar la conversación. Desafortunadamente, si bien puedes quedarte en el ciclo de permanecer en casa para evitar hablar con otras personas, esto solo generará que seas más tímida. Hablar con otra gente es una habilidad. Así como cualquier otra que aprendes, puede ser difícil al inicio, pero se volverá más fácil con la práctica.\nPracticar con otras personas te ayudará a superar un poco tu timidez y deberá hacer que acercarte al chico que te interesa sea más fácil\n\n2. Entiende que puedes aprender de cualquier persona.\nCada una que se ponga en contacto contigo puede enseñarte algo. En general, a la gente le gusta hablar con los demás y aprecia interactuar sinceramente con ellos. En vez de quedarte en silencio en la parada de autobús o esperar en una fila, entabla una conversación con la persona a tu lado la próxima vez.\nTal vez consigas tener un contacto de negocios o un nuevo amigo o alegrar el día de alguien más.\n\n3. Acepta la descortesía o el rechazo de otras personas.\nNo es muy común, pero a veces la gente rechazará tu saludo o, aún peor, será grosera al respecto. Este comportamiento no indica nada sobre ti, así que no debes tomarlo como algo personal. Es posible que esté teniendo un día particularmente malo o estresante y no piense en cómo sus acciones impactan a los demás. Solo olvídalo y vuélvelo a intentar.\n\n4. Hazles cumplidos a las personas y retírate.\nSi quieres habar con un chico, pero eres tímida, necesitarás reestructurar esa timidez. Una técnica importante es acercarte a las personas y hablar con ellas. Así como con cualquier cosa, mientras más lo hagas, más fácil se volverá. Una forma genial y no riesgosa de hablar con la gente es hacerle un cumplido y marcharte. Si lo haces, estarás acercándote a un extraño, interactuando con él, demostrándole que notaste algo sobre sí mismo, haciéndole un cumplido y marchándote, con lo cual le harás saber que no esperas nada a cambio, pero que tuviste el control de esa interacción.\nPor ejemplo, puedes hacerle un cumplido sobre su atuendo, su sonrisa, su maleta, sus uñas o incluso la taza de viaje de un destino que también te gusta.\n\n5. Hazle un cumplido a la gente y quédate.\nPor último, querrás trabajar en hacer un cumplido y hacer luego una pregunta como “¡Tu perro tiene unos ojos hermosos! ¿De qué raza es?”. De esta forma, no solo le estarás haciendo saber que es digno de un cumplido, sino que es lo suficientemente interesante como para entablar una conversación. Esta es una simple, pero efectiva, forma de tener una conversación con alguien y ayudarte a superar tu timidez.", "Método 3: Continuar hablando\n\n1. Vuelve a entablar una conversación.\nCada una de estas técnicas funciona bien entre ellas. Luego de haberte acercado a ese chico y comenzado una conversación con él, querrás hablar más o de nuevo en otro momento. Por lo tanto, junta estas técnicas de la forma con que te sientas más cómoda, y haz que la conversación fluya o úsalas la próxima vez que hablen.\nSi lo saludas o te presentas y te gustaría hablar más, hazle una pregunta. Por ejemplo, puedes decirle “Hola, mi nombre es _______. ¿Cómo te llamas? He notado que vienes mucho a esta cafetería. ¿Podrías recomendarme una bebida?”.\nTambién puedes seguir con un cumplido. Puedes decirle “Hola, soy _______. ¿Cómo debo llamarte? ¿Sabes?, tienes la sonrisa más encantadora que he visto. Me alegra el día cada vez que la veo”.\n\n2. Descubre qué tienen en común.\nSin importar con quién hables, si lo haces lo suficiente, descubrirás que tienen al menos una cosa en común, ya sea el lugar de donde vienen, su comida favorita o incluso una canción. A todos nos gusta haber tenido experiencias similares y sentir afinidad con los demás. Por lo tanto, hazle preguntas y averigua qué cosas tienen en común.\nLuego de haberte presentado, y tal vez hecho un cumplido o una pregunta, puedes decirle algo como “¿Ese libro que has estado leyendo es para una clase? Oh, ¿lo es? ¿A qué escuela vas? Vaya, ¡yo también!”.\nEste proceso de descubrimiento es una gran oportunidad para que aprendas más sobre ese chico, al igual que para él aprender sobre ti.\n\n3. Sugiere que se reúnan.\nSeguro ya has hecho contacto visual con él, te has acercado a él, te has presentado y han hablado un poco. Si bien no puedes invitarle a salir en una cita de inmediato, puedes sugerirle informalmente que se reúnan en otro momento. Esto le demostrará que disfrutaste su compañía, que te gustaría volverlo a ver y que eres acogedora.\nSi eres una persona extremadamente tímida, es posible que sea una idea aterradora. Sin embargo, recuerda que la sugerencia es informal, no es riesgosa ni es comprometedora.\nPuedes decirle “Ha sido genial hablar contigo. Tal vez pueda comprarte una bebida la próxima vez que nos veamos aquí”.\n\n4. Sigue hablando con gente que no conoces.\nSi te has acercado al chico que te atrae y entablado una conversación con él, ¡felicitaciones! Es seguro que requirió tener mucho valor. No obstante, sigue con el buen trabajo y hablando con otras personas. Seguir prácticamente ayudará a asegurar que no pierdas la habilidad que has logrado. Asimismo, ayudará a calmar tus nervios la próxima vez que hables con ese chico." ]

[ "Método 1: Acercarte a él\n1. Ten en cuenta el ambiente.\n2. Sonríele.\n3. Haz contacto visual.\n4. Hazle una pregunta.\n5. Pide ayuda.\n6. Salúdale.\n7. Preséntate.", "Método 2: Reflexionar sobre tu timidez\n1. Practica acercándote a otras personas.\n2. Entiende que puedes aprender de cualquier persona.\n3. Acepta la descortesía o el rechazo de otras personas.\n4. Hazles cumplidos a las personas y retírate.\n5. Hazle un cumplido a la gente y quédate.", "Método 3: Continuar hablando\n1. Vuelve a entablar una conversación.\n2. Descubre qué tienen en común.\n3. Sugiere que se reúnan.\n4. Sigue hablando con gente que no conoces." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n\n1. No intimides a tu novio.\nComo debes saber, las novias pueden ser sensibles, pero algunos novios también lo son, así que no seas cruel con él.\n\n2. Hazlo sentir bien consigo mismo.\nDile cumplidos, e inclusive muéstrale sólo un poco de celos (sin shows, ni escándalos), déjalo ganar un juego que siempre ganas, etc. Cada novio es único, así que tendrás que ser creativa en descubrir qué lo hace feliz.\n\n3. Sé tú misma.\nÉl te seleccionó a ti, no a otra chica. Déjale conocer el verdadero ser que hay en ti, y no tengas miedo de hacerlo, si a él no le gusta la chica que verdaderamente eres, es porque no es el chico adecuado para ti.\n\n4. Sé afectiva.\nA tu chico le gusta cuando tratas de abrazarlo y acariciarlo. No creas que él es demasiado extraño para que le gusten esta clase de afectos. Es posible que sólo se trate de un chico tímido. Date la oportunidad de conocerlo. Lo único que tienes que hacer, es cuidarte de no hacerlo en público, muy a menudo, ni extravagantemente.\n\n5. Dale espacio.\nLos chicos se sentirán asfixiados si no les das suficiente espacio para hacer sus propias cosas. No seas intensa.\n\n6. Pregúntale acerca de la relación si es que tienes algunas dudas.\nSi crees que deben hablar sobre algo, pídele un espacio para eso.\n\n7. Háblale.\nÉl necesita comunicarse. Necesita expresar lo que siente, lo que quiere. No seas sólo besos, abrazos y discusiones. Déjalo decir lo que siente.\n\n8. Si él parece no estar muy pendiente de ti, posiblemente se trate de un chico tímido, o no sabe cómo actúan los novios.\nRecuerda sin embargo, que por el mero hecho de no estar mirándote, no quiere decir que no está pensando. Ayúdale a soltarse un poco. Al ver que eres una novia sencilla y tranquila, él terminará por mostrarse cada vez más tal cual es.\n\n9. Hazle pensar que es la cosa más importante para ti (y probablemente lo es ¿cierto?\n). Déjaselo saber. Además, si crees que hay algo que esté pasando entre los dos, ¡háblalo! Un par de palabras pueden salvar una relación. Si no eres capaz de hacerlo en persona, escríbele un texto. Todo debe ser dicho antes de tomar una decisión.\n\n10. Dile que no estás de acuerdo con sus malas decisiones.\nDile además, que él te importa mucho y que no quieres verlo sufrir después. El te lo agradecerá más adelante.\n\n11. No lo dejes pelear por ti.\nA los chicos no les gusta eso. Ya lo tienes contigo, no necesitas que se enfrente a nadie más por ti. No actúes como una egoísta.\n\n12. Bésalo cuando lo sientas.\nNo le pidas un beso, eso resulta muy calculado.\n\n13. Visítalo, conoce a sus padres, y mantenlo interesado.\nEsto hará durar más la relación.\n\n14. No le digas cosas que no sientas, como ¨te amo¨, a menos que lo sientas de verdad.\nSi lo haces sin sentirlo, y luego terminas con él, le harás un gran daño, ya que no volverá a creer en nadie.\n\n15. Exprésale tus sentimientos de vez en cuando.\nDile lo que sientes y por qué.\n\n16. Sé honesta y respetuosa.\n\n17. Sorpréndelo con algo.\n¡Sé creativa!\n\n18. No lo hagas enojar.\nLos chicos dicen cosas cuando están enojados que después no sienten.\n\n19. No lo hagas sentir deprimido o triste.\nAlégrale la vida.\n\n20. No lo engañes.\nTe hará quedar super mal, y si no quieres terminar con él, es mejor que se lo digas.\n\n21. No critiques su familia o amigos.\n\n22. Dale un poco de exclusividad.\nNo trates a todos tus amigos con el mismo trato que a él. Ten un poco de respeto por ti y por tu relación." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n1. No intimides a tu novio.\n2. Hazlo sentir bien consigo mismo.\n3. Sé tú misma.\n4. Sé afectiva.\n5. Dale espacio.\n6. Pregúntale acerca de la relación si es que tienes algunas dudas.\n7. Háblale.\n8. Si él parece no estar muy pendiente de ti, posiblemente se trate de un chico tímido, o no sabe cómo actúan los novios.\n9. Hazle pensar que es la cosa más importante para ti (y probablemente lo es ¿cierto?\n10. Dile que no estás de acuerdo con sus malas decisiones.\n11. No lo dejes pelear por ti.\n12. Bésalo cuando lo sientas.\n13. Visítalo, conoce a sus padres, y mantenlo interesado.\n14. No le digas cosas que no sientas, como ¨te amo¨, a menos que lo sientas de verdad.\n15. Exprésale tus sentimientos de vez en cuando.\n16. Sé honesta y respetuosa.\n17. Sorpréndelo con algo.\n18. No lo hagas enojar.\n19. No lo hagas sentir deprimido o triste.\n20. No lo engañes.\n21. No critiques su familia o amigos.\n22. Dale un poco de exclusividad." ]

[ "Método 1: Preparar el lente y la caja\n\n1. Corta el mango de una lupa con una sierra de mano.\nCompra una lupa estándar en una tienda por departamento, de artículos de oficina o de todo por un dólar. Coloca la lupa en el borde de una mesa resistente, con el mango colgando del borde. Posiciona una sierra de mano en el punto en el que el mango se une al cristal y aplica presión mientras mueves la sierra de un lado a otro sobre el mango, para retirarlo.\nComo alternativa, puedes usar el lente de una cámara antigua en lugar de una lupa. No tendrás que quitar el mango si usas un lente de cámara. Usa un lente que ya no vayas a usar en una cámara, ya que podrías dañarlo si más adelante intentas retirarlo del proyector de cine.\nUsa gafas y guantes de protección cuando uses la sierra de mano. Los niños deben pedir ayuda a un adulto para esta parte del proyecto.\n\n2. Refuerza cualquier lado suelto de una caja de zapatos usando pegamento.\nBusca una caja de zapatos vieja de cualquier tamaño. Cuanto más resistente sea la caja, mejor. Necesitas asegurarte de que el dispositivo que vayas a usar (como un teléfono inteligente o tableta), quepa dentro de la caja. Si la caja es de cartón fino y tiene los laterales sueltos, aplica pegamento multiusos en las solapas y sujétalas hasta que se peguen.\nSi puedes, usa una caja de zapatillas que esté hecha de cartón resistente y grueso, y que no tenga solapas sueltas a reforzar.\n\n3. Traza la lupa en el extremo pequeño de la caja de zapatos.\nColoca la caja en posición vertical, de modo que uno de los lados pequeños quede tendido sobre la mesa. Coloca el lente dentro de la caja y traza alrededor de este con un lápiz, creando un círculo en la caja.\n\n4. Recorta el orificio para la lupa con un cúter.\nUsa un cúter para cortar con cuidado a lo largo de la línea trazada, hasta que el círculo del tamaño del lente quede completamente fuera de la caja. Si colocas la caja sobre una superficie mientras cortas el orificio, procura usar un lugar que no te importe dañar en caso de que el cúter se deslice hasta el fondo.\nIntenta recortar el orificio sobre una mesa de trabajo o al exterior, en el suelo, para evitar dañar mesas o pisos con el cúter.\n\n5. Coloca el lente en el orificio y refuérzalo con cinta americana o pegamento caliente.\nToma el lente y colócalo en el orificio, de modo que la parte por la que miras quede parcialmente dentro de la caja. Coloca trozos de cinta americana alrededor del borde del lente, en el lugar donde se encuentre con el cartón, para mantener el lente en su sitio. En lugar de eso, también puedes conectar una pistola de pegamento caliente y aplicar pegamento caliente en el borde.\nPara obtener los mejores resultados, aplica cinta adhesiva o pegamento en los bordes interiores y exteriores donde el lente se una al cartón.\n\n6. Forra el interior de la caja de zapatos con cartulina negra.\nMide la longitud y el ancho de los lados, el fondo y la tapa de la caja de zapatos. Con unas tijeras, corta trozos de cartulina negra que se ajusten a todas las superficies interiores de la caja. Aplica pegamento multiuso en los bordes de la cartulina y, una por una, sostenlas en su lugar dentro de la caja hasta que se peguen.\nForrar el interior de la caja con cartulina negra ayuda a oscurecerla, y la imagen del dispositivo se transferirá mejor a través del lente cuando reproduzcas la película.", "Método 2: Colocar el dispositivo\n\n1. Corta un cartón pluma firme en dos piezas de 17 × 10 cm (6,5 × 4 pulgadas).\nCompra un cartón pluma grueso en una tienda de manualidades. Con el cúter, corta el cartón en trozos que se ajusten al teléfono inteligente. Asegúrate de llevar gafas y guantes de protección cuando uses el cúter.\nLas piezas de cartón pluma de 17 × 10 cm (6,5 × 4 cm) te permitirán hacer un soporte lo suficientemente grande para la mayoría de teléfonos inteligentes. Si en cambio decides usar una tableta, tendrás que medir el dispositivo y hacer un soporte más grande para esta. Asegúrate de que la caja de zapatos es lo suficientemente grande como para acomodar una tableta más grande si quieres usar una.\n\n2. Pega las piezas de cartón pluma perpendicularmente para crear un soporte para el dispositivo.\nCarga una pistola de pegamento caliente con barras de pegamento y conéctala. Coloca las piezas de manera que formen una \"T\" invertida, con el borde más largo de la pieza de pie y ubicada en el centro de la pieza inferior. Cuando el pegamento esté caliente, aplica una línea de pegamento en el borde inferior de la pieza que está de pie, y presiona en la pieza inferior hasta que se fije.\nAplica más pegamento en ambos lados de la unión de las dos piezas, para ayudar a que el soporte se mantenga seguro.\n\n3. Coloca dos tiras de cinta adhesiva de doble cara en un lado de la pieza de cartón pluma que está de pie.\nCon unas tijeras, corta dos tiras de cinta adhesiva de doble cara de unos 15 cm (6 pulgadas) de longitud. Pégalas a lo largo de la pieza que está de pie del soporte para teléfono.\nDesprende el papel superior de la cinta adhesiva para que haya una cara con pegamento en la que colocar el teléfono.\nPara eliminar cualquier residuo de cinta adhesiva de la carcasa del teléfono más adelante, límpiala con un disolvente o desengrasante suave cuando hayas terminado de ver la película.\n\n4. Descarga una aplicación de reproducción de películas en el dispositivo.\nSi aún no tienes una aplicación para reproducir películas en el teléfono inteligente o tableta, descarga una yendo a la tienda de aplicaciones y buscando \"aplicaciones para películas\". Las aplicaciones más populares son Netflix, HBO Now, Hulu, IMDb o Amazon Prime.\nTendrás que crear una cuenta y pagar una membresía para la mayoría de las aplicaciones de películas que no tienen anuncios. Si no te importa ver anuncios durante las películas, también hay otras aplicaciones de cine gratuitas.\n\n5. Sube el brillo del dispositivo al máximo nivel.\nEntra en los ajustes del dispositivo. En \"Pantalla y brillo\" habrá una barra que te permitirá ajustar el brillo de la pantalla del dispositivo. Con el dedo, desliza la barra hacia la derecha, hasta el extremo más alto o al 100%.\nNecesitas tener la pantalla del dispositivo en el ajuste más brillante posible, ya que el lente del proyector hará que la imagen se oscurezca un poco cuando se proyecte.", "Método 3: Reproducir una película\n\n1. Ajusta el dispositivo para que se reproduzca a través de un altavoz bluetooth.\nCompra o pide prestado un pequeño altavoz bluetooth, de modo que el sonido de la película no se amortigüe. Enciende el altavoz y entra en los ajustes del dispositivo. En \"bluetooth\" haz clic en \"permitir nuevas conexiones\" y busca el nombre del altavoz.\nHaz clic en \"conectar dispositivo\" junto al nombre del altavoz para conectarlo al dispositivo.\n\n2. Coloca el dispositivo y el soporte dentro de la caja de zapatos, en el extremo opuesto al lente.\nPega el dispositivo en la cinta adhesiva del soporte de cartón pluma. Coloca el soporte, con el dispositivo pegado, dentro de la caja y en el extremo posterior alejado del lente.\nDeja la tapa fuera de la caja hasta que empiece la película.\n\n3. Coloca la caja de zapatos de forma que el lente esté orientado hacia una pared blanca y despejada.\nNecesitarás una pared despejada para reproducir la película, y deberá estar pintada de blanco o de otro color muy claro. Retira cualquier adorno de la pared que pueda estorbar a la imagen cuando reproduzcas la película.\nSi quieres ver una película al exterior por la noche, también puedes usar la pared o la puerta de un garaje como pantalla de cine, ya que suelen ser paredes sólidas sin ventanas.\nSi no quieres quitar los adornos de la pared o encontrar una pared despejada al exterior, sencillamente puedes fijar una sábana blanca lisa a una pared interior, usando tachuelas o clavos.\n\n4. Comienza a reproducir un vídeo desde la aplicación de reproducción de películas.\nEscoge una película para reproducir en la aplicación que descargaste. Inicia la película y verifica si la imagen es nítida o no. Si no lo es, pon en pausa la película mientras realizas los ajustes necesarios en el proyector.\n\n5. Acerca el soporte al lente, dentro de la caja, según sea necesario.\nSi la imagen no es nítida, acerca el soporte y el dispositivo al lente del interior del proyector, hasta que la imagen sea nítida. Si lo acercas demasiado, la imagen puede volverse borrosa otra vez.\nMueve el soporte y el dispositivo de un lado a otro dentro de la caja del proyector, hasta que consigas una imagen nítida. Deja el soporte en el lugar donde la imagen sea más nítida.\n\n6. Acerca o aleja la caja de la pantalla para ajustar el tamaño de la imagen.\nSi quieres que la imagen de la película aparezca más grande en la pared, mueve la caja unos centímetros o pulgadas hacia atrás. Si la imagen es demasiado grande para la pared, acerca el proyector.\nColoca el proyector sobre una mesa pequeña o un escritorio, en el lugar que proyecte el mejor tamaño de pantalla en la pared. Reanuda la película y vuelve a tapar la caja del proyector mientras la reproducción está en marcha." ]

[ "Método 1: Preparar el lente y la caja\n1. Corta el mango de una lupa con una sierra de mano.\n2. Refuerza cualquier lado suelto de una caja de zapatos usando pegamento.\n3. Traza la lupa en el extremo pequeño de la caja de zapatos.\n4. Recorta el orificio para la lupa con un cúter.\n5. Coloca el lente en el orificio y refuérzalo con cinta americana o pegamento caliente.\n6. Forra el interior de la caja de zapatos con cartulina negra.", "Método 2: Colocar el dispositivo\n1. Corta un cartón pluma firme en dos piezas de 17 × 10 cm (6,5 × 4 pulgadas).\n2. Pega las piezas de cartón pluma perpendicularmente para crear un soporte para el dispositivo.\n3. Coloca dos tiras de cinta adhesiva de doble cara en un lado de la pieza de cartón pluma que está de pie.\n4. Descarga una aplicación de reproducción de películas en el dispositivo.\n5. Sube el brillo del dispositivo al máximo nivel.", "Método 3: Reproducir una película\n1. Ajusta el dispositivo para que se reproduzca a través de un altavoz bluetooth.\n2. Coloca el dispositivo y el soporte dentro de la caja de zapatos, en el extremo opuesto al lente.\n3. Coloca la caja de zapatos de forma que el lente esté orientado hacia una pared blanca y despejada.\n4. Comienza a reproducir un vídeo desde la aplicación de reproducción de películas.\n5. Acerca el soporte al lente, dentro de la caja, según sea necesario.\n6. Acerca o aleja la caja de la pantalla para ajustar el tamaño de la imagen." ]

[ "Método 1: Abrir un candado con combinación\n\n1. Fíjate en la parte posterior del candado y busca la combinación.\nLa mayoría de candados traen la combinación grabada, ya sea en la parte de atrás o en algún lugar dentro del empaque. Busca un número de tres dígitos cuando compres el candado.\n\n2. Gira el dial hacia la derecha, por lo menos tres veces.\nRealiza tres rotaciones completas del dial en sentido horario. Esto reiniciará los números y te permitirá ingresar el primer dígito de la combinación. Para la mayoría de candados este reinicio es necesario, o de lo contrario el código que ingreses no funcionará.\n\n3. Gira el dial hacia el primer número de la combinación.\nCuando realices la tercera rotación, alinea el indicador en la parte superior del candado, con el primer dígito de la combinación. El indicador, por lo general, tiene la apariencia de una flecha o un triángulo invertido.\n\n4. Rota el dial completamente una vez hacia la izquierda y ubícalo sobre el segundo número.\nGira el dial hacia la izquierda, más allá del primer número en la combinación. Alinea el indicador con el segundo dígito en la combinación luego que hayas pasado el primer número. Detén la rotación del dial cuando te encuentres sobre el segundo dígito.\nRecuerda pasar el primero número en la combinación cuando gires el dial, o el candado no se abrirá.\n\n5. Gira el dial hacia la derecha y ubícalo sobre el último dígito en la combinación.\nGira el dial en sentido horario hasta que el indicador coincida con el último dígito en la combinación, y así terminarás de abrir el candado. Esta vez no lo gires más allá del tercer dígito.\nCuando te ubiques en el último dígito en la combinación, escucharás el clic del grillete al desengancharse del cuerpo del candado.\n\n6. Tira del cuerpo del candado para abrirlo.\nTira suavemente del cuerpo del candado para soltarlo. Puedes girarlo y extraerlo para acceder a tus cosas.", "Método 2: Abrir un candado con combinación de diales múltiples\n\n1. Identifica la combinación correcta para tu candado.\nEncontrarás la combinación correcta para el candado de diales múltiples en el empaque, o en una pegatina en la parte trasera.\nNo te olvides de retirar la pegatina con la combinación impresa, antes de usar el candado.\nSi tienes problemas para memorizar cosas, recuerda anotar el código en un pedazo de papel.\n\n2. Gira el dial hacia la izquierda y detente en el primer dígito del código.\nEl primer dígito del código representa el número sobre el cual se deberá situar el dial del extremo izquierdo para abrir el candado. Gira los diales hasta que el indicador al costado del candado se alinee con el primer dígito del código.\nA veces, el indicador para los números puede tener la apariencia de una flecha o línea roja.\n\n3. Gira el resto de los diales, de manera que correspondan con el código.\nContinúa girando el resto de diales, haciéndolo de izquierda a derecha hasta que todos se alineen con el indicador del costado y, además, coincidan con el código correcto.\n\n4. Tira del cuerpo del candado y desengánchalo.\nUna vez que hayas ingresado correctamente todos los números, puedes tirar del cuerpo del candado para desengancharlo del grillete. Cuando vuelvas a colocar el candado, asegúrate de girar un par de veces cada dial y así restablecerás el seguro.", "Método 3: Abrir un candado de llave\n\n1. Busca la bocallave debajo del candado.\nInclina el candado hacia ti de forma que puedas ver la bocallave. Si te encuentras en un lugar oscuro, quizá necesitarás usar una linterna o un celular para iluminar el agujero.\n\n2. Introduce la llave en la bocallave.\nToma la llave con el dedo índice y el pulgar y empújala firmemente dentro de la bocallave. Si llave no cabe en el agujero, voltéala e intenta nuevamente.\nSi a pesar de tus esfuerzos la llave no cabe en el agujero, existe una buena posibilidad de que sea la equivocada.\nCada llave tiene un perfil distinto, el cual empuja hacia arriba los pines dentro del candado y desenganchan el grillete cuando introduces la llave correcta.\n\n3. Gira la llave en sentido anti horario y libera el grillete.\nLa mayoría de candados se abrirán al girar la llave en sentido anti horario, sin embargo, puede que no siempre suceda esto. Gira la llave de un lado para otro en el caso que el sentido anti horario no funcione. Sentirás el grillete desenganchándose cuando hayas abierto el candado exitosamente.\n\n4. Tira del cuerpo del candado para liberarlo.\nUna vez que el grillete se haya desenganchado, tira del cuerpo del candado para liberarlo. A continuación, puedes girar el candado para quitarlo de lo que sea que trates de abrir. Cuando vuelvas a cerrar el candado, asegúrate de sentir y escuchar un clic, pues esto significa que el seguro se ha activado nuevamente.\nAlgunos candados se abren al introducir llave y girarla en sentido horario.", "Método 4: Abrir el candado en el caso que hayas perdido la llave y la combinación\n\n1. Contacta al fabricante.\nEn algunas ocasiones, los fabricantes de candados podrán revelarte la combinación de tu unidad, si es que les proporcionas el número de serie. Por lo general, este número lo puedes encontrar grabado en la parte de atrás del candado. Realiza una llamada al fabricante, o envía una solicitud por pérdida de combinación en el correo, por fax o correo electrónico.\n\n2. Contrata a un cerrajero.\nSi no pudiste conseguir la combinación del candado, contrata a un cerrajero profesional para que falsee la cerradura o corte el grillete. Asegúrate de informarte sobre las referencias del cerrajero y llama previamente para obtener una cotización. Por lo general, la visita de un cerrajero cuesta alrededor de $50 a $350 americanos.\n\n3. Golpea un costado del candado utilizando un martillo pequeño.\nEn algunas ocasiones, puedes expulsar el grillete al hacer golpes en un costado del candado. Esto no te conseguirá la combinación, o una nueva llave, pero podría ayudarte a acceder a algo que esté protegido por un candado del cual no recuerdas la combinación. Tira del cuerpo del candado para así ejercer tensión sobre el grillete, y luego golpea con el martillo a un costado del candado y abre el grillete.\n\n4. Utiliza un napoleón para dividir el cuerpo del candado.\nLa creencia general es que se debe cortar un candado a la altura del grillete, sin embargo, esto es erróneo, ya que esta parte está hecha, por lo general, del metal más duro en comparación con el resto del candado. En vez de eso, utiliza un napoleón de 46 o 91 cm (18 o 36 pulgadas) y sitúalo sobre el cuerpo del candado. Ejerce presión en las manijas y trata de cortar a través del cuerpo del candado para poder extraerlo." ]

[ "Método 1: Abrir un candado con combinación\n1. Fíjate en la parte posterior del candado y busca la combinación.\n2. Gira el dial hacia la derecha, por lo menos tres veces.\n3. Gira el dial hacia el primer número de la combinación.\n4. Rota el dial completamente una vez hacia la izquierda y ubícalo sobre el segundo número.\n5. Gira el dial hacia la derecha y ubícalo sobre el último dígito en la combinación.\n6. Tira del cuerpo del candado para abrirlo.", "Método 2: Abrir un candado con combinación de diales múltiples\n1. Identifica la combinación correcta para tu candado.\n2. Gira el dial hacia la izquierda y detente en el primer dígito del código.\n3. Gira el resto de los diales, de manera que correspondan con el código.\n4. Tira del cuerpo del candado y desengánchalo.", "Método 3: Abrir un candado de llave\n1. Busca la bocallave debajo del candado.\n2. Introduce la llave en la bocallave.\n3. Gira la llave en sentido anti horario y libera el grillete.\n4. Tira del cuerpo del candado para liberarlo.", "Método 4: Abrir el candado en el caso que hayas perdido la llave y la combinación\n1. Contacta al fabricante.\n2. Contrata a un cerrajero.\n3. Golpea un costado del candado utilizando un martillo pequeño.\n4. Utiliza un napoleón para dividir el cuerpo del candado." ]

[ "Método 1: Organizar la obra general\n\n1. Debes conocer el tema y al público.\nLa mayoría de los libros y de las colecciones de devocionales giran en torno a un solo tema y este generalmente está orientado a un público específico. Toma en cuenta el tema y al público escogido a medida que investigues y reúnas material para el devocional.\nPor ejemplo, puedes escribir un devocional para las madres nuevas. Las “madres nuevas” son el público y la “maternidad” es el tema general. Aunque es probable que no necesites limitar cada entrada individual a un tema que se relacione directamente a la maternidad, el tono general del libro debe abordar ese tema.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/c\\/c1\\/Write-a-Devotional-Step-1Bullet1.jpg\\/v4-460px-Write-a-Devotional-Step-1Bullet1.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/c\\/c1\\/Write-a-Devotional-Step-1Bullet1.jpg\\/v4-728px-Write-a-Devotional-Step-1Bullet1.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\n\n2. Empieza desde un punto personal.\nMás específicamente, empieza desde un punto que esté profundamente enraizado en tu relación personal con Dios. Hacerlo hará que sea más fácil sentir pasión y escribir palabras sinceras de manera espiritual.\nPregúntate qué temas han sido espiritualmente significativos en tu propia vida o con qué público objetivo sientes que debes trabajar.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/9\\/9c\\/Write-a-Devotional-Step-2Bullet1.jpg\\/v4-460px-Write-a-Devotional-Step-2Bullet1.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/9\\/9c\\/Write-a-Devotional-Step-2Bullet1.jpg\\/v4-728px-Write-a-Devotional-Step-2Bullet1.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\nA medida que te prepares para escribir, considera la posibilidad de escribir devocionales basados en tu estudio bíblico personal, en tus experiencias de la vida o en las circunstancias cotidianas.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/c\\/c8\\/Write-a-Devotional-Step-2Bullet2.jpg\\/v4-460px-Write-a-Devotional-Step-2Bullet2.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/c\\/c8\\/Write-a-Devotional-Step-2Bullet2.jpg\\/v4-728px-Write-a-Devotional-Step-2Bullet2.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\n\n3. Familiarízate con los componentes básicos.\nCada entrada de devocional tiene cuatro componentes personales: un pasaje escritural, una meditación, una oración y una reflexión clave.\nLa porción de las Escrituras puede ser algunos versículos breves o un pasaje largo. Para los pasajes más largo, considera la posibilidad de escribir una porción corta de ese pasaje y proveer la mención del pasaje completo debajo o sobre la cita. Incluir un pasaje largo en una página puede hacer que la entrada se vea saturada.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/3\\/34\\/Write-a-Devotional-Step-3Bullet1.jpg\\/v4-460px-Write-a-Devotional-Step-3Bullet1.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/3\\/34\\/Write-a-Devotional-Step-3Bullet1.jpg\\/v4-728px-Write-a-Devotional-Step-3Bullet1.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\nLa meditación o la reflexión debe estar conectada directamente con los versículos que citaste previamente. Trata de explicar esos versículos con ideas frescas.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/3\\/3a\\/Write-a-Devotional-Step-3Bullet2.jpg\\/v4-460px-Write-a-Devotional-Step-3Bullet2.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/3\\/3a\\/Write-a-Devotional-Step-3Bullet2.jpg\\/v4-728px-Write-a-Devotional-Step-3Bullet2.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\nLa oración debe ser corta y simple. Construye algunas oraciones que estén relacionadas con la lección que recibiste en la meditación.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/2\\/29\\/Write-a-Devotional-Step-3Bullet3.jpg\\/v4-460px-Write-a-Devotional-Step-3Bullet3.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/2\\/29\\/Write-a-Devotional-Step-3Bullet3.jpg\\/v4-728px-Write-a-Devotional-Step-3Bullet3.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\nEl pensamiento clave generalmente es un resumen simple y de una oración de la lección aprendida. También debe ser un llamado a la acción.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/a\\/a9\\/Write-a-Devotional-Step-3Bullet4.jpg\\/v4-460px-Write-a-Devotional-Step-3Bullet4.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/a\\/a9\\/Write-a-Devotional-Step-3Bullet4.jpg\\/v4-728px-Write-a-Devotional-Step-3Bullet4.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\n\n4. Determina el tipo de la meditación.\nLas meditaciones pueden ser personales u objetivas, pero deben abordar el tema en cuestión de una manera significativa. Hay cuatro tipos principales de meditación que puedes usar: comentarios de las Escrituras, anécdotas, hechos y recopilaciones.\nPor lo general, los comentarios se usan cuando los pasajes escriturales son muy largos. Divide la historia o la idea presentada en ese pasaje de manera detallada.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/0\\/08\\/Write-a-Devotional-Step-4Bullet1.jpg\\/v4-460px-Write-a-Devotional-Step-4Bullet1.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/0\\/08\\/Write-a-Devotional-Step-4Bullet1.jpg\\/v4-728px-Write-a-Devotional-Step-4Bullet1.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\nLas historias son muy comunes. Cuando usas un verso corto, puedes recontar una historia bíblica más larga que esté conectada con ese versículo. De manera alternativa, puedes contar una historia más personal que esté conectada con tu vida o con la vida de alguien que conozcas.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/1\\/14\\/Write-a-Devotional-Step-4Bullet2.jpg\\/v4-460px-Write-a-Devotional-Step-4Bullet2.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/1\\/14\\/Write-a-Devotional-Step-4Bullet2.jpg\\/v4-728px-Write-a-Devotional-Step-4Bullet2.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\nLas meditaciones factuales usan hechos científicos o históricos para explicar la importancia de los versículos presentados previamente en la meditación.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/d\\/d5\\/Write-a-Devotional-Step-4Bullet3.jpg\\/v4-460px-Write-a-Devotional-Step-4Bullet3.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/d\\/d5\\/Write-a-Devotional-Step-4Bullet3.jpg\\/v4-728px-Write-a-Devotional-Step-4Bullet3.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\nLas recopilaciones son una combinación de varios tipos de meditación.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/e\\/ed\\/Write-a-Devotional-Step-4Bullet4.jpg\\/v4-460px-Write-a-Devotional-Step-4Bullet4.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/e\\/ed\\/Write-a-Devotional-Step-4Bullet4.jpg\\/v4-728px-Write-a-Devotional-Step-4Bullet4.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\n\n5. Escoge la extensión adecuada para la obra en general.\nAl reunir una colección de devocionales, considera qué cantidad de devocionales debes incluir y cuán larga debe ser la obra general. La respuesta correcta variará dependiendo del mercado y del propósito del devocional.\nMuchos libros devocionales se publican mensualmente e incluyen 30 o 31 devocionales individuales. Sin embargo, si publicas un folleto, quizás lo único que necesites sean devocionales para una semana. En cambio, si tienes suficiente material para desarrollar el tema del devocional, puedes escribir devocionales para un mes.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/b\\/b8\\/Write-a-Devotional-Step-5Bullet1.jpg\\/v4-460px-Write-a-Devotional-Step-5Bullet1.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/b\\/b8\\/Write-a-Devotional-Step-5Bullet1.jpg\\/v4-728px-Write-a-Devotional-Step-5Bullet1.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\nAlgunos libros devocionales también están escritos por estaciones litúrgicas. Por ejemplo, un devocional cuaresmal generalmente abarcará los 40 días de la Cuaresma, el resto de la Semana Santa y la Pascua.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/8\\/8a\\/Write-a-Devotional-Step-5Bullet2.jpg\\/v4-460px-Write-a-Devotional-Step-5Bullet2.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/8\\/8a\\/Write-a-Devotional-Step-5Bullet2.jpg\\/v4-728px-Write-a-Devotional-Step-5Bullet2.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}", "Método 2: Desarrollar un devocional\n\n1. Reza constantemente.\nDebes rezar constantemente a lo largo del proceso entero, pero es especialmente importante rezar por guía al desarrollar las entradas individuales del devocional. Los buenos devocionales ayudarán al lector a acercarse a Dios, de manera que Dios debe ser el tema principal de lo que escribes. Reza por capacidad de transmitir la verdad con claridad, humildad y valor.\nPregunta a Dios de qué le gustaría a Él que escribieras. Quizás ya tengas una idea en mente, pero sé abierto a otras ideas y pensamientos que puedas tener mientras rezas.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/e\\/e5\\/Write-a-Devotional-Step-6Bullet1.jpg\\/v4-460px-Write-a-Devotional-Step-6Bullet1.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/e\\/e5\\/Write-a-Devotional-Step-6Bullet1.jpg\\/v4-728px-Write-a-Devotional-Step-6Bullet1.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\nPor otro lado, si no \"escuchas\" nada específico al rezar por guía, no dejes que eso te detenga de seguir adelante. Puedes experimentar el bloqueo del escritor aunque escribas un proyecto como este. Debes tratar de seguir escribiendo si quieres que las ideas empiecen a fluir de nuevo.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/8\\/8c\\/Write-a-Devotional-Step-6Bullet2.jpg\\/v4-460px-Write-a-Devotional-Step-6Bullet2.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/8\\/8c\\/Write-a-Devotional-Step-6Bullet2.jpg\\/v4-728px-Write-a-Devotional-Step-6Bullet2.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\n\n2. Trata de que cada devocional sea corto.\nUna entrada estándar de un libro devocional no pasa de 500 palabras. Tratar de que la entrada sea corta hará que seas conciso y emotivo al escribir. Además, las entradas cortas harán que los lectores no tengan problemas para prestar atención.\nSi tiendes a dejarte llevar cuando escribes, trata de escribir entre 250 y 350 palabras. De esta manera, si terminas escribiendo demasiado de manera accidental, probablemente tendrás menos de 500 palabras.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/3\\/36\\/Write-a-Devotional-Step-7Bullet1.jpg\\/v4-460px-Write-a-Devotional-Step-7Bullet1.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/3\\/36\\/Write-a-Devotional-Step-7Bullet1.jpg\\/v4-728px-Write-a-Devotional-Step-7Bullet1.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\nLa otra opción simplemente es recortar y revisar una entrada extensa hasta que puedas reducirla a menos de 500 palabras.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/1\\/10\\/Write-a-Devotional-Step-7Bullet2.jpg\\/v4-460px-Write-a-Devotional-Step-7Bullet2.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/1\\/10\\/Write-a-Devotional-Step-7Bullet2.jpg\\/v4-728px-Write-a-Devotional-Step-7Bullet2.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\n\n3. Enfócate en un subtema para cada entrada.\nSi escribes una colección de devocionales, la obra general tendrá un tema un poco amplio. Cada entrada individual tendrá que estar más enfocada, pero el subtema que escojas para la entrada debe adecuarse aún al tema general de la colección como un todo.\nTrata de conectar la idea presentada a al menos uno de los sentidos físicos de los lectores (vista, oído, tacto, gusto u olfato). Por ejemplo, puedes describir el sonido de la campana de una iglesia o el olor del incienso.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/7\\/7e\\/Write-a-Devotional-Step-8Bullet1.jpg\\/v4-460px-Write-a-Devotional-Step-8Bullet1.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/7\\/7e\\/Write-a-Devotional-Step-8Bullet1.jpg\\/v4-728px-Write-a-Devotional-Step-8Bullet1.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\n\n4. Escribe el inicio, el medio y el final.\nEsto puede parecer una declaración obvia, pero cualquier meditación narrativa que incluyas debe tener alguna forma de exposición o acción creciente, clímax y acción decreciente. Desarrolla, declara y explica el punto principal en más detalle según sea necesario.\nPor ejemplo, al describir tu propia experiencia, provee el contexto de esta, descríbela en sí misma y comparte con los lectores la lección que aprendiste.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/2\\/25\\/Write-a-Devotional-Step-9Bullet1.jpg\\/v4-460px-Write-a-Devotional-Step-9Bullet1.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/2\\/25\\/Write-a-Devotional-Step-9Bullet1.jpg\\/v4-728px-Write-a-Devotional-Step-9Bullet1.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\n\n5. Escoge versículos clave.\nAlgunas veces, tendrás que elaborar una reflexión en torno a un versículo escogido. Otras veces, tendrás que escribir una meditación primero y encontrar el versículo que necesitas posteriormente. Asegúrate de que el versículo esté conectado directamente con la idea detrás de la meditación.\nCuando cites las Escrituras, siempre menciona la versión de la Biblia de la que has sacado la cita, ya que las traducciones suelen variar.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/5\\/55\\/Write-a-Devotional-Step-10Bullet1.jpg\\/v4-460px-Write-a-Devotional-Step-10Bullet1.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/5\\/55\\/Write-a-Devotional-Step-10Bullet1.jpg\\/v4-728px-Write-a-Devotional-Step-10Bullet1.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\nNunca saques un versículo fuera de contexto ni trates de torcer su significado para que encaje en la meditación. Si es necesario, revisa la meditación en vez de revisar el versículo.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/a\\/a1\\/Write-a-Devotional-Step-10Bullet2.jpg\\/v4-460px-Write-a-Devotional-Step-10Bullet2.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/a\\/a1\\/Write-a-Devotional-Step-10Bullet2.jpg\\/v4-728px-Write-a-Devotional-Step-10Bullet2.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\n\n6. Verifica los hechos.\nVerifica todo lo que escribas. Esto se aplica a los pasajes escriturales que incluyas y a cualquier hecho externo que menciones.\nAl verificar los versículos que has incluido, asegúrate de tener el texto correcto para la versión de la traducción que has citado.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/9\\/93\\/Write-a-Devotional-Step-11Bullet1.jpg\\/v4-460px-Write-a-Devotional-Step-11Bullet1.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/9\\/93\\/Write-a-Devotional-Step-11Bullet1.jpg\\/v4-728px-Write-a-Devotional-Step-11Bullet1.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\n\n7. Motiva la acción.\nCada entrada individual tiene que motivar al lector a tomar acción en su relación con Dios. La acción puede ser mayor o menor, así como interna o externa. Independientemente de la acción en sí, debes animar al lector a ser parte activa de la experiencia.\nLa acción debe estar directamente relacionada al mensaje de esa entrada del devocional. Por ejemplo, si la entrada se trata del perdón, pide al lector que reflexione acerca de si está guardando rencor a alguien y, si es así, qué debe de hacer para dejar ir el enojo y perdonar al ofensor en cuestión.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/7\\/74\\/Write-a-Devotional-Step-12Bullet1.jpg\\/v4-460px-Write-a-Devotional-Step-12Bullet1.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/7\\/74\\/Write-a-Devotional-Step-12Bullet1.jpg\\/v4-728px-Write-a-Devotional-Step-12Bullet1.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\n\n8. No temas hacer preguntas.\nNo necesitas tener todas las respuestas. Tu objetivo principal es animar al lector en su viaje en la fe. Hay momentos en los que una pregunta profunda y reflexiva puede cumplir ese objetivo mejor que una respuesta a medias.\nLa redacción de un buen devocional tiene una naturaleza exploratoria en sí. Algunas veces, llegarás a una conclusión y otras no. Esto es parte natural del crecimiento espiritual, de manera que no debes forzar una respuesta cuando todo lo que quede sea una pregunta al final de la exploración.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/2\\/2a\\/Write-a-Devotional-Step-13Bullet1.jpg\\/v4-460px-Write-a-Devotional-Step-13Bullet1.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/2\\/2a\\/Write-a-Devotional-Step-13Bullet1.jpg\\/v4-728px-Write-a-Devotional-Step-13Bullet1.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\nDe manera similar, no temas presentarte a ti mismo de una manera un poco desfavorable en una meditación en particular. Los lectores pueden aprender de tus luchas y errores de la misma manera en que aprenden de tus preguntas.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/e\\/eb\\/Write-a-Devotional-Step-13Bullet2.jpg\\/v4-460px-Write-a-Devotional-Step-13Bullet2.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/e\\/eb\\/Write-a-Devotional-Step-13Bullet2.jpg\\/v4-728px-Write-a-Devotional-Step-13Bullet2.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\n\n9. Usa tu propia voz en la redacción del devocional.\nLa mayoría de los devocionales están escritos en un tono conversacional y muy casual. Debes tener una buena gramática y una buena ortografía, pero mantén el tono lo más natural y lo más cómodo que puedas.\n\n10. Ten cuidado de algunos problemas comunes.\nLos escritores que tratan de hacer un devocional suelen cometer errores similares con respecto al contenido y al lenguaje. Sé consciente de estos problemas potenciales anticipadamente para que puedas evitarlos en la medida de lo posible.\nUsa la perspectiva de primera persona lo menos posible. Puedes usar \"yo\", \"mi\", \"mí\" al compartir una experiencia personal. Sin embargo, en cualquier otro punto, se debe evitar la primera persona. Limítate a usar la tercera persona (\"él\", \"ella\", \"ellos\") o la segunda persona (\"tú\") en la medida de lo posible.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/d\\/d8\\/Write-a-Devotional-Step-15Bullet1.jpg\\/v4-460px-Write-a-Devotional-Step-15Bullet1.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/d\\/d8\\/Write-a-Devotional-Step-15Bullet1.jpg\\/v4-728px-Write-a-Devotional-Step-15Bullet1.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\nTambién ten cuidado de las palabras que usas. Evita los sermones, las críticas o los juicios.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/2\\/26\\/Write-a-Devotional-Step-15Bullet2.jpg\\/v4-460px-Write-a-Devotional-Step-15Bullet2.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/2\\/26\\/Write-a-Devotional-Step-15Bullet2.jpg\\/v4-728px-Write-a-Devotional-Step-15Bullet2.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\nLas meditaciones pueden tomar muchas formas, pero no son testimonios, tributos a personas específicas, sermones, enseñanzas bíblicas formales, entradas de diario, literatura fina o sketches biográficos o autobiográficos.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/8\\/87\\/Write-a-Devotional-Step-15Bullet3.jpg\\/v4-460px-Write-a-Devotional-Step-15Bullet3.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/8\\/87\\/Write-a-Devotional-Step-15Bullet3.jpg\\/v4-728px-Write-a-Devotional-Step-15Bullet3.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\nEvita los símbolos comunes o triviales. Una flor que lucha para crecer en un lote de estacionamiento de cemento transmite la belleza de la lucha, pero es trillado y se debe evitar a menos que pueda presentar un giro único.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/9\\/98\\/Write-a-Devotional-Step-15Bullet4.jpg\\/v4-460px-Write-a-Devotional-Step-15Bullet4.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/9\\/98\\/Write-a-Devotional-Step-15Bullet4.jpg\\/v4-728px-Write-a-Devotional-Step-15Bullet4.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\nMuestra, no cuentes. Resiste la tentación de explicar todo a los lectores.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/5\\/59\\/Write-a-Devotional-Step-15Bullet5.jpg\\/v4-460px-Write-a-Devotional-Step-15Bullet5.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/5\\/59\\/Write-a-Devotional-Step-15Bullet5.jpg\\/v4-728px-Write-a-Devotional-Step-15Bullet5.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}", "Método 3: Publicar y distribuir el devocional\n\n1. Edita la obra.\nEl devocional puede ser honesto, fresco y provenir del corazón, pero si hay problemas estructurales con la redacción, nadie podrá ver el valor de la obra debajo de todo el barro. Revisa la obra hasta que esté lo más limpia, lo más cohesiva y lo más coherente posible.\nTrata de vender con cada obra que completes. Ten confianza en lo que escribes, pero asegúrate de que esté al nivel de otros libros que encontrarías en los estantes de la librería cristiana más cercana. Si no comprarías un libro de esa calidad de alguien más, no esperes que otras personas lo compren de ti.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/d\\/d6\\/Write-a-Devotional-Step-16Bullet1.jpg\\/v4-460px-Write-a-Devotional-Step-16Bullet1.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/d\\/d6\\/Write-a-Devotional-Step-16Bullet1.jpg\\/v4-728px-Write-a-Devotional-Step-16Bullet1.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\n\n2. Espera recibir críticas.\nAlgunas críticas son constructivas y no se deben tomar de manera personal. Otras críticas son destructivas y se deben ignorar. Aprende a distinguir los dos tipos. Usa la crítica constructiva para mejorar tu redacción y trata de no desanimarte cuando escuches la crítica destructiva.\nTambién puedes recibir crítica de las personas fuera de la industria de la edición para ganar algo de dinero con los devocionales que escribes. Puedes ofrecer tu trabajo gratuitamente si sientes que eso es lo que quiere Dios que hagas; sin embargo, no tienes por qué avergonzarte de usar los talentos que te ha dado Dios para sustentarte financieramente.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/f\\/f4\\/Write-a-Devotional-Step-17Bullet1.jpg\\/v4-460px-Write-a-Devotional-Step-17Bullet1.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/f\\/f4\\/Write-a-Devotional-Step-17Bullet1.jpg\\/v4-728px-Write-a-Devotional-Step-17Bullet1.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\n\n3. Escoge el mejor mercado para tu obra.\nEnvía el devocional al mercado en el que sea más probable publicarlo. Sin importar cuán buena sea la obra, un editor que no publique devocionales (o uno que no publique el tipo de devocional que has escrito) no la aceptará.\nPresta atención a factores como público objetivo, extensión y tema. No envíes un devocional de un año a un editor que solo publique devocionales de un mes. Si el devocional está orientado hacia adolescentes que lidian con enfermedades, no lo envíes a un editor que se encargue exclusivamente de devocionales para adultos.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/1\\/14\\/Write-a-Devotional-Step-18Bullet1.jpg\\/v4-460px-Write-a-Devotional-Step-18Bullet1.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/1\\/14\\/Write-a-Devotional-Step-18Bullet1.jpg\\/v4-728px-Write-a-Devotional-Step-18Bullet1.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\nTodas las editoriales tienen directrices para los autores. Las editoriales con páginas web generalmente publican estas directrices en línea. Sin embargo, si no puedes encontrar estas directrices publicadas en ningún sitio, escribe a esa editorial y pregunta por sus directrices para los autores antes de enviar tu obra.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/e\\/e6\\/Write-a-Devotional-Step-18Bullet2.jpg\\/v4-460px-Write-a-Devotional-Step-18Bullet2.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/e\\/e6\\/Write-a-Devotional-Step-18Bullet2.jpg\\/v4-728px-Write-a-Devotional-Step-18Bullet2.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\n\n4. Revisa y envía la obra de nuevo.\nLa gran mayoría de escritores recibirán muchas cartas de rechazo, no te desanimes. En cambio, aprovecha la oportunidad para revisar la obra una vez más antes de enviarla a otra editorial para su consideración." ]

[ "Método 1: Organizar la obra general\n1. Debes conocer el tema y al público.\n2. Empieza desde un punto personal.\n3. Familiarízate con los componentes básicos.\n4. Determina el tipo de la meditación.\n5. Escoge la extensión adecuada para la obra en general.", "Método 2: Desarrollar un devocional\n1. Reza constantemente.\n2. Trata de que cada devocional sea corto.\n3. Enfócate en un subtema para cada entrada.\n4. Escribe el inicio, el medio y el final.\n5. Escoge versículos clave.\n6. Verifica los hechos.\n7. Motiva la acción.\n8. No temas hacer preguntas.\n9. Usa tu propia voz en la redacción del devocional.\n10. Ten cuidado de algunos problemas comunes.", "Método 3: Publicar y distribuir el devocional\n1. Edita la obra.\n2. Espera recibir críticas.\n3. Escoge el mejor mercado para tu obra.\n4. Revisa y envía la obra de nuevo." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n\n1. Trata de ser objetivo.\nVe las cosas como son, no por lo que piensas que ya sabes de ellas. Lee entre líneas, por ejemplo: tal vez piensas que los países son una buena manera de agrupar culturas, de unir a quienes tienen un idioma y orígenes similares o que mantienen seguros a sus ciudadanos; pero este tipo de estructura también genera conflictos, guerras, espionaje, tensión religiosa, disparidades en el progreso, actos ilícitos, secretos, pérdida de empleos a manos de extranjeros y la separación de gente que vive en la misma región. Nada de lo anterior existiría si no hubiese países, al menos no a esa escala. En este planeta, los países son tan innecesarios como lo es dividir a una ciudad en áreas con fronteras, hacer que se vigilen unas a otras y permitir solo el paso autorizado de una zona a otra. A muchos no les agradó la manera en la que se dividió Berlín después de la Segunda Guerra Mundial.\n\n2. Considera que la gente miente, engaña y utiliza mal sus recursos.\nSin importar en qué posición se encuentren, otros pueden encontrar y encontrarán una manera de aprovecharse de ti para su propio beneficio. Por supuesto, no todos se comportarán así, pero mantén los ojos bien abiertos. Tómate el tiempo de leer el contrato que estás a punto de firmar. Revisa el dinero que recibes, podría ser falso. Las campañas políticas pueden ser muy engañosas. Probablemente, lo mejor que podrías hacer es utilizar un buscador y revisar los antecedentes de los miembros del partido y de los candidatos. Constata si no cumplen sus promesas. Sólo confía en alguien si tienes buenas razones para hacerlo. En ocasiones, las personas son muy convincentes, pero aun así pueden dañarte. Algunos temas a los que deberías prestarles más atención son: farmacéutica, política, publicidad, documentos legales, servicios de salud, educación, religión (incluyendo al materialismo, que es uno de los negocios más grandes del mundo). Ten presente que algunas industrias o giros solo se preocupan por las ganancias, no les importa la gente. Todos los días se cometen fraudes de poca monta, pero no creas que no se hacen también estafas a gran escala. Las personas egoístas actúan de la misma manera en todos los niveles del poder.\n\n3. La prensa no es una ventana al mundo.\nLa prensa es la principal fuente de noticias para la mayoría de la gente; pero los boletines informativos no siempre son veraces, pueden ser especulativos, manipuladores, engañosos, incompletos o falsos.\n\n4. La naturaleza y la humanidad coexisten en una simbiosis.\nNecesitamos del medio ambiente para vivir, por lo tanto, debemos protegerlo. Lamentablemente, llevar al planeta a la destrucción ecológica es un buen negocio. Mantener el sentimiento de seguridad de la gente es una manera de evitar el pánico. Sabes lo que sabes del medio ambiente porque es lo que debes saber para mantener la boca cerrada. Cuida de tu entorno, porque cada individuo es responsable de salvar o arruinar el medio ambiente. Si no te importa todo esto, no hagas planes para un futuro muy largo, porque nos extinguiremos en breve.\n\n5. Cada gran persona inició su vida como cualquiera de nosotros.\nFueron individuos quienes hicieron todo lo que se ha hecho en la Tierra. Lo único que debes tener presente es tu meta y lo único que debes hacer es lograrla, no te des por vencido. No hay nada que sea imposible, solo cosas desconocidas. Tener la respuesta a una pregunta no significa que sea la correcta.\n\n6. Acepta que hay cosas que no sabes.\nComprende que algo que consideras un hecho podría no ser cierto. Mantén la mente abierta, trata de no ser arrogante. Acepta tus errores. Si no te tomaste el tiempo necesario para verificar una teoría o afirmación, no te empecines en que tienes razón. Entiende que hay quienes podrían tener esta actitud, así que no te dejes convencer de algo que el otro no pueda probar o apoyar con un razonamiento racional.\n\n7. Observa tus derechos humanos.\nTenlos presentes y úsalos.\n\n8. Sé honesto para evitar situaciones innecesarias o penosas.\nLa honestidad mantiene intactas y funcionales a las relaciones por muchos años.\n\n9. ¡Establece una distinción entre las cosas!\n¡Hacerlo es muy importante! No juzgues a alguien por ser de un país en particular o por la manera en la que actúa su gobierno. Como podrías saber de primera mano, en algunos países los ciudadanos no tienen voz en nada de lo que hace su gobierno, excepto para elegirlo. Los países no son la gente, solo son entidades legales, lo que hacen depende solamente del gobierno. Por otro lado, los ciudadanos tienen su propia vida, sus propias metas, sus sentimientos y su familia. Lo más probable es que nunca piensen en hacerle daño a nadie ni busquen conflictos.\n\n10. Los individuos hacen las cosas con la intención de hacer algo bueno.\nTodos y cada uno de ellos. La diferencia es la escala a la que lo hacen y lo que significa \"bueno\" para ellos. Por ejemplo: un hombre egoísta solo piensa en sí mismo, hace lo que es bueno para él y dañar a los demás no le importa. Un dictador está convencido de que sus acciones sirven a un buen propósito para algunos, los demás no le interesan. Cuando hagas algo, ponte en el lugar de los que serán afectados por tus acciones. Haz el esfuerzo de evaluar los pros y los contras de cada acción.\n\n11. Si no estás seguro de cómo respondes a las situaciones de la vida o si no puedes decidir si tu modo de vida es bueno o malo, intenta magnificarlo.\nProyéctalo a un grupo más grande o a una sociedad completa. Si consideras que tu estilo de vida a gran escala tendría consecuencias negativas o destructivas, probablemente también es malo a pequeña escala. Como por ejemplo fumar, que huele mal, genera una adicción, acorta la vida y lo más probable es que te cause una enfermedad. A gran escala, los fumadores tiran la colilla del cigarrillo en la calle, incomodan a los que no fuman, el humo contamina y también es un gran negocio. Si separas la basura en orgánica e inorgánica, es tiempo de darte las gracias, ojalá que otros también hagan cosas buenas por ti. Tal vez parezca una contribución muy pequeña, pero si lo ves a gran escala, significaría menos basura y más reciclaje y, por lo tanto, un medio ambiente más limpio.\n\n12. Hay bien en este mundo.\nTal vez no te hayas dado cuenta pero pasan cosas buenas constantemente. La gente inventa cosas grandiosas, una lluvia inesperada evita que toda una cosecha se seque, alguien escribe un gran libro sobre algo que te gusta hacer. Las esperanzas y los sueños se hacen realidad. Familiares que se separaron hace tiempo se vuelven a encontrar. Una pareja retirada le dona todos sus ahorros a un hospital para ayudar. Hay mucha gente noble y de buen corazón en este planeta, no te dejes engañar por los noticieros. El mundo no es todo política, catástrofes, accidentes, violencia, conflictos y guerra; ese es solo un lado de la moneda.\n\n13. Considera que no todos los impacientes quieren irritarte.\nTal vez estén en un momento muy estresante de su vida. Si no pueden evitar ser descorteces o groseros, trata de conservar la calma y recuerda cómo te hubiese gustado ser tratado, intenta ser útil y amable. ¡Hacerlo ayuda mucho la mayor parte del tiempo!" ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n1. Trata de ser objetivo.\n2. Considera que la gente miente, engaña y utiliza mal sus recursos.\n3. La prensa no es una ventana al mundo.\n4. La naturaleza y la humanidad coexisten en una simbiosis.\n5. Cada gran persona inició su vida como cualquiera de nosotros.\n6. Acepta que hay cosas que no sabes.\n7. Observa tus derechos humanos.\n8. Sé honesto para evitar situaciones innecesarias o penosas.\n9. ¡Establece una distinción entre las cosas!\n10. Los individuos hacen las cosas con la intención de hacer algo bueno.\n11. Si no estás seguro de cómo respondes a las situaciones de la vida o si no puedes decidir si tu modo de vida es bueno o malo, intenta magnificarlo.\n12. Hay bien en este mundo.\n13. Considera que no todos los impacientes quieren irritarte." ]

[ "Método 1: Alistar la comida para descongelarla\n\n1. Revisa el envase para determinar si hay instrucciones para descongelarla.\nSi vas a cocinar comida ya preparada o congelada, es probable que tenga indicaciones en la parte posterior del envase sobre la manera de descongelarla o cocinarla. Sigue estas instrucciones para garantizar que la cocines de manera apropiada y segura.\nAlgunos alimentos incluso podrían no necesitar que los descongelen. El envase podría decir “Mantener congelado hasta el momento de usar”.\n\n2. Saca el alimento del envase.\nSi lo dejas en envoltura plástica, bolsas plásticas o bandejas de espuma, este puede absorber los químicos del envase mientras se calienta. Retira el alimento y desecha la envoltura original.\nEsto también evitará que la carne cruda se exponga a las bacterias en sus jugos a medida que se descongela.\nColoca un recipiente de líquido congelado (como sopa) en agua caliente por 1 a 2 minutos para soltarlo lo suficiente como para retirarlo del recipiente.\n\n3. Coloca el alimento en un plato o recipiente seguro para microondas.\nRevisa la parte inferior de los recipientes de vidrio, cerámica o plástico para cerciorarte de que tengan una etiqueta que indique que son seguros para usar en microondas. Los líquidos o los alimentos de dicha consistencia deben ir en recipientes más profundos y con bordes para así evitar los derrames.\nSi quieres probar si un recipiente es seguro para el microondas, caliéntalo en él por un minuto y junto a una taza con agua. Si el recipiente está frío luego de un minuto, es seguro. Si está caliente, no lo es.\nSi tu piel entra en contacto con la carne cruda mientras la transfieres al plato o recipiente, tendrás que lavarte bien las manos con agua tibia y jabón.\n\n4. Agrieta la tapa un poco si estás usando un recipiente cubierto.\nSi dejas la tapa sobre el recipiente, esto evitará los derrames en todo el microondas y mantendrá al alimento húmedo. Asegúrate de que haya un espacio pequeño para dejar que el vapor escape mientras se cocina.\nLas sopas y otros líquidos son más propensos a ensuciar, por lo que siempre debes usar una tapa con ellos.\nSi colocas un recipiente abierto dentro de una bolsa de cocción, esto brindará el mismo efecto.", "Método 2: Calentar el alimento en el microondas\n\n1. Configura el microondas al 30 % o 50 % de su potencia, según el tamaño del alimento.\nSi usas una configuración de baja potencia, esto permitirá que el alimento se caliente por completo sin cocinarse en exceso en el exterior. Los alimentos que tardan más en descongelarse (como los cortes más grandes de carne de res) se descongelarán de manera más uniforme en una configuración más baja, como el 30 %.\nLos alimentos más grandes necesitarán la potencia baja porque no querrás que se cocinen en el exterior demasiado rápido, mientras el interior sigue congelado.\nLos alimentos más pequeños (como los vegetales congelados) pueden descongelarse a una potencia del 50 %.\nLee el manual de instrucciones del microondas para determinar qué configuración de potencia es la mejor para tu modelo en particular.\nSi tu microondas tiene una opción de descongelado, reducirá los vatios y la energía de forma automática. Tan solo presiona dicho botón antes de indicar el tiempo.\n\n2. Descongela carne durante un minuto por cada 0,25 a 0,5 kg (0,5 a 1 lb).\nEn el caso de la carne sin hueso o la carne molida, configura el microondas para un minuto por cada 0,25 a 0,5 kg (0,5 a 1 lb). La carne con hueso no tomará tanto tiempo y solo requerirá alrededor de un minuto por cada 0,5 kg (1 lb).\nPor ejemplo, si tienes 1 kg (2 lb) de pechugas de pollo sin hueso, descongélalas por 4 minutos.\nSi tienes 1 kg (2 lb) de pechugas con hueso, descongélalas por 2 minutos.\n\n3. Bate o gira el alimento con frecuencia para calentarlo de manera uniforme y así eliminar las bacterias.\nDeja en pausa al microondas de vez en cuando y retira el alimento. Por ejemplo, usa una cuchara para mezclar la sopa a medida que se descongela, o usa un tenedor o las manos para separar los pedazos de brócoli congelado. Regrésalo al microondas y sigue cocinándolo.\nHazlo con la frecuencia que desees. Mientras más batas el alimento, más rápido se calentará por completo.\nTen en cuenta que, mientras más detengas y reinicies el microondas para batir el alimento, más tiempo tomará descongelarlo, ya que no le darás la oportunidad de calentarse por completo.\nDales la vuelta a las piezas de carne al menos una vez mientras se cocinan.\n\n4. Retira partes del alimento del microondas a medida que se descongelan.\nPara no cocinar el alimento en exceso, revísalo con frecuencia y retira toda sección que ya se haya descongelado. Luego sigue descongelando las secciones que sigan congeladas.\nColoca el alimento descongelado en un plato o recipiente mientras esperas que el resto se cocine. Mantenlo cubierto para que no se seque.", "Método 3: Seguir las reglas de seguridad para los alimentos\n\n1. Usa un termómetro para cerciorarte de que la temperatura sea de al menos 74 °C (165 °F).\nEsta es la temperatura que garantiza que se haya eliminado las bacterias perjudiciales en el alimento. Coloca un termómetro de alimentos en la parte más gruesa del alimento, la cual suele ser la que menos se cocina.\nRevisa la temperatura en varias áreas del alimento. Los microondas no siempre calientan de manera uniforme, por lo que la temperatura podría variar de un punto a otro. Si esta se encuentra por debajo de los 74 °C (165 °F), sigue calentando en el microondas y revisando con frecuencia.\nLas únicas excepciones a esta temperatura son las carnes crudas de res, cerdo, cordero y ternera; las cuales son seguras de comer a 62 °C (145 °F) si están en chuletas o filetes. Las carnes molidas son seguras a los 71 °C (160 °F).\n\n2. Cocina el alimento dentro de las 24 horas posteriores al descongelado.\nCalentar el alimento en el microondas para descongelarlo iniciará el proceso de cocción, por lo que tendrás que usarlo justo después de ello. De lo contrario, las bacterias se desarrollarán en él.\nSi no lo cocinas de inmediato, lo más seguro será desecharlo. Incluso si luce “bien”, podría estar contaminado.\n\n3. No vuelvas a congelar ningún alimento crudo que hayas descongelado sin cocinarlo antes.\nUna vez que descongeles un alimento crudo, lo elevarás a la temperatura en la que las bacterias pueden desarrollarse. Volver a congelarlo mientras está crudo tan solo retendrá estos gérmenes o virus.\nSi cocinas alimentos que se hayan congelado crudos, podrás congelar las sobras del alimento cocido.\nEl alimento cocido que se ha descongelado también puede volver a congelarse. Sin embargo, la calidad se deteriorará mientras más lo descongeles y vuelvas a congelar.\n\n4. Limpia el microondas después para evitar la contaminación.\nTodo jugo o partícula de alimento que haya caído en el microondas puede contener bacterias. Usa una esponja, un jabón antibacteriano y agua tibia para desinfectar el microondas.\nEsto es importante en especial cuando descongeles carne cruda de res, ave o pescado." ]

[ "Método 1: Alistar la comida para descongelarla\n1. Revisa el envase para determinar si hay instrucciones para descongelarla.\n2. Saca el alimento del envase.\n3. Coloca el alimento en un plato o recipiente seguro para microondas.\n4. Agrieta la tapa un poco si estás usando un recipiente cubierto.", "Método 2: Calentar el alimento en el microondas\n1. Configura el microondas al 30 % o 50 % de su potencia, según el tamaño del alimento.\n2. Descongela carne durante un minuto por cada 0,25 a 0,5 kg (0,5 a 1 lb).\n3. Bate o gira el alimento con frecuencia para calentarlo de manera uniforme y así eliminar las bacterias.\n4. Retira partes del alimento del microondas a medida que se descongelan.", "Método 3: Seguir las reglas de seguridad para los alimentos\n1. Usa un termómetro para cerciorarte de que la temperatura sea de al menos 74 °C (165 °F).\n2. Cocina el alimento dentro de las 24 horas posteriores al descongelado.\n3. No vuelvas a congelar ningún alimento crudo que hayas descongelado sin cocinarlo antes.\n4. Limpia el microondas después para evitar la contaminación." ]

[ "Método 1: Practicar una dieta hippie\n\n1. Come alimentos orgánicos.\nTrata de comprar unos alimentos orgánicos y de evitar los alimentos genéticamente modificados a toda costa. Los hippies creen que esto es mejor para la Tierra y es más saludable para el cuerpo. En el pasado y en la actualidad, han comido para sostenerse a sí mismos y al planeta. Una de las razones por la que los hippies comen de esta forma es porque tratan sus cuerpos como un templo. Esta es la razón por la que debes escoger los ingredientes más puros disponibles.\nRevisa las etiquetas en la tienda de comestibles. Normalmente, los comestibles cuentan con unas calcomanías o una señal en la caja que indican si son orgánicos y 100 % orgánicos.\nVe a las tiendas de comestibles saludables para garantizar encontrar unos ingredientes de calidad.\n\n2. Apoya a las granjas de la localidad.\nUna manera de hacerlo es comprando la producción o las carnes directamente del granjero que los cultiva y cría el ganado. Puedes hacerlo al asistir al mercado de granjas de la localidad. Involúcrate con los granjeros locales de tu comunidad si tienes tiempo.\nUn valor importante del hippie moderno es la sostenibilidad y la parte que incluye evitar la industria de alimentos procesados.\nCultivar tus propios alimentos también es una opción viable para conseguir la mejor calidad. Haz voluntariado en un huerto local para comenzar con la comunidad de horticultura local.\n\n3. Come una dieta vegetariana.\nEl vegetarianismo no es para todas las personas, pero muchos hippies son vegetarianos. Ellos lo hacen debido a su amor por los animales y su posición en contra de la violencia. La ganadería industrial es uno de los más grandes productores de emisiones tóxicas. Comer una dieta basada en vegetales es mejor para tu cuerpo y el ambiente.\nPuedes seguir algunos pasos para disminuir tu consumo semanal de carne si tienes dificultades para dejar de hacerlo. Comienza lentamente y esfuérzate gradualmente para eliminarlo de tu dieta.\nCompra unas carnes sin hormonas si comes carne.\n\n4. Evita las toxinas.\nUna manera de tratar a tu cuerpo como un templo es eliminando las toxinas de tu vida. Las toxinas alimenticias pueden contribuir a causar unas enfermedades modernas. Reemplaza los alimentos que las contengan, como las galletas o la bebida gaseosa, por los alimentos vigorizantes, como la quinua y los arándanos. Las cuatro toxinas alimenticias principales y que se pueden encontrar en diferentes alimentos procesados son los siguientes:\nlos granos de cereales refinados\nlos aceites de semillas industriales\nel azúcar\nla soja procesada\n\n5. Bebe kombucha con regularidad.\nEs un té fermentado que los chinos antiguos llamaron el \"elixir de la inmortalidad\". Sus beneficios para la salud son grandiosos cuando se consume de manera regular. Puedes comprarlo o elaborarlo al fermentar el té por tu cuenta. Algunos de sus beneficios para la salud son los siguientes:\nUnos efectos desintoxicantes, como proteger la salud de tu hígado y prevenir el cáncer.\nUna protección a tus articulaciones y la prevención de unas enfermedades, como la artritis.\nUna ayuda y protección a la salud de tus intestinos al contener unos probióticos.", "Método 2: Vestirse como un hippie moderno\n\n1. Suéltate el cabello.\nEn el pasado y en la actualidad, los hippies han solido tener el cabello largo. No es un requerimiento, pero esta apariencia se ve como hippie para los chicos y las chicas. No utilices una plancha para el cabello o unas tenacillas, sino que deja que tu cabello se luzca a lo natural.\nA muchos hippies modernos también les gusta hacerse rasta al cabello. Sin embargo, esto puede tomar algo de tiempo.\nNormalmente, las chicas hippies tienen el cabello largo, ondeado y sin teñirlo.\n\n2. Vístete como un hippie.\nNormalmente, los hippies visten unas camisas largas y holgadas, unas faldas largas, unas prendas teñidas, unos pantalones hasta el ombligo, unos tops sin mangas y cuello alto, unas cintas para la cabeza y unas prendas con estampados florales. Con frecuencia, las tiendas de artículos de segunda venden este tipo de prendas de vestir por un buen precio. De igual forma, puedes confeccionar las tuyas o comprarlas de unas tiendas individuales que no son de marca.\nLos hippies modernos que siguen la música electrónica visten unos sombreros de ala plana y les adhieren unas cristales trenzados con metal.\n\n3. No utilices maquillaje.\nTrata de optar por lo natural al no utilizar maquillaje, pero si decides hacerlo (algunas chicas no se sienten cómodas al salir de casa sin hacerlo), hazte un maquillaje natural. Por ejemplo, utiliza un color melocotón o rosado claro, en vez de utilizar un lápiz labial negro. Utiliza unos productos naturales que no contengan unos químicos nocivos.\n\n4. Deja que todo tu vello crezca.\nNormalmente, los chicos tienen vello facial, pero no te preocupes si tienes problemas para que te crezca. De igual forma, es una opción popular dejar de rasurarse para las chicas. Deja que te crezca el vello en la axila si sientes incomodidad de dejar que te crezca en la pierna. Los hippies modernos se agrupan en la categoría \"granola\", que valora a las personas naturales en todas sus facetas.\n\n5. Utiliza unas sandalias.\nEl calzado clásico en el apogeo de los hippies eran las sandalias Birkenstocks, pero en la actualidad eso ha cambiado. Puedes utilizar Birkenstocks o un calzado similar, pero los hippies modernos utilizan Chacos y Tevas. Estas dos últimas marcas se han diseñado para ser una sandalias duraderas y cómodas, sin importar las condiciones climáticas.\n\n6. Complementa tu apariencia con unos accesorios hippies.\nLos hippies modernos disfrutan de los cristales y las joyas que incorporan unos cristales curativos. Otras formas populares de joyas son diversas piedras y rocas naturales que se confeccionan ingeniosamente con alambre de cobre. Los antiguos hippies utilizaban unos sombreros de paja, pero en la actualidad los sombreros de ala plana son populares.\nLas cangureras son unos bolsos populares para los hippies modernos.\n\n7. Utiliza unos aceites esenciales.\nLos hippies modernos no utilizan desodorantes que sean comunes y que se puedan comprar en una farmacia. En lugar de ello, debes ir a una tienda de alimentos naturales y encontrar un aroma de un aceite esencial para utilizar como fragancia. Un aroma popular entre los hippies modernos es pachuli, pero puedes utilizar lo que te agrade.", "Método 3: Pensar como un hippie moderno\n\n1. Sé individual.\nLos hippies se enfocan en ser sí mismos. ¡Da tu opinión si no concuerdas con algo! No solo accedas a las cosas para parecer \"genial\" o como \"todas las personas\". Los hippies no son así.\n\n2. Sé calmado, genial y controlado.\nNormalmente, los hippies son relajados y no son estresados. Respira hondo varias veces y siéntate por algunos minutos si hay algo que te estresa. Comienza a practicar la meditación trascendental si tienes tendencias a estresarte. Esta meditación era popular en los años sesenta y en la actualidad se convierte en una práctica respetada que conlleva a muchos beneficios para la salud.\nBusca un centro de meditación que se especialice en esta meditación.\nOtra manera de combatir los factores estresantes es practicando el yoga y las filosofías de los yoguis.\n\n3. Encuentra tu opinión y exprésala.\n¿De nuevo eres un prisionero de la industria que paga poco por unos bienes masivos? Deja que se escuche tu opinión. ¿Estás en contra de la guerra? ¡Comparte tus pensamientos! Los hippies protestaron contra la guerra en Vietnam en los años sesenta y setenta. Interésate por los conflictos contemporáneos en contra de la justicia social. No te sientas limitado a los problemas \"hippies\". Existen muchas comunidades por las que se tiene que luchar.\nInvolúcrate con la Amnistía Internacional para informarte de los eventos y los problemas contemporáneos en los que puedes participar.\nLa Amnistía Internacional hace unas campañas contra algunos problemas, como el control de armas, la responsabilidad corporativa, la discriminación, la libertad de expresión, los refugiados, los derechos de lesbianas, gays, bisexuales y transexuales y mucho más.\n\n4. Comunícate con la naturaleza.\nRespira aire fresco y siente el sol en tu piel. Los antiguos hippies creían que la misma naturaleza contenía las respuestas a las preguntas más importantes de la vida. La antigua mentalidad era demostrar respeto a la madre naturaleza y relacionarse con nuestra natural esencia animal que se reprimía por la cultura.\nPrueba viajar llevando un mochila. Ve por días o semanas viviendo de una cantidad limitada de provisiones y del área silvestre.\n\n5. Considera mantenerte alejado de las drogas.\nTen en cuenta que no tienes que involucrarte con las drogas porque quieras ser hippie. Siempre se ha conocido a los hippies por experimentar con estas sustancias. En la actualidad, sabemos más acerca de los peligros, los efectos a largo plazo y los costos de la adicción causada por las drogas recreacionales. No comiences a consumirlas porque quieras verte como un hippie. Muchos hippies modernos se enfocan en conseguir una \"euforia natural\" por medio de la meditación y la espiritualidad.\nMuchos hippies del pasado y de la actualidad se relacionan firmemente con las religiones orientales, como el budismo y el taoísmo.\n\n6. Ten una actitud receptiva.\nAcepta las creencias de las personas y acepta que no todas las personas tendrán el mismo punto de vista que tú acerca de un tema. Trata de ver el argumento desde el punto de vista de una persona si te molesta con su opinión. Siempre hay dos caras para cada opinión, y debes tratar de escuchar a todas las personas sin molestarte.\n\n7. Sé intelectualmente curioso.\nLee tanto como puedas posiblemente. Presta atención en clase y esfuérzate por conseguir buenas calificaciones si todavía estás en la escuela. Los hippies verdaderos son muy inteligentes y no son ignorantes acerca de los asuntos que suceden a su alrededor. Aprende acerca de la filosofía y la ciencia ambiental. Algunos de los libros que debes leer son los siguientes:\nAullido de Allen Ginsberg\nAquí todavía de Ram Dass\nEn el camino de Jack Kerouac\nEl Bhagavad Gita\nEl extranjero de Buckminster Fuller\nManual operativo para la nave espacial llamada Tierra de R. Buckminster Fuller\nSiddhartha de Herman Hesse\nI Ching\nRegreso al edén de Jethro Kloss\n\n8. Preocúpate por el ambiente.\nRecicla tanto como sea posible. Nunca tiras la basura al suelo. Al ser un hippie moderno, o un \"granola\", tu mentalidad es salvar el planeta, no contaminarlo. Planta algunas flores y algunos árboles, en vez de cortarlos. Reduce tu consumo de agua y papel. Practica las tres R del ambientalismo que te presentamos a continuación:\nRecicla.\nReduce.\nReutiliza.", "Método 4: Interesarse por la música\n\n1. Escuchas algunas canciones antiguas.\nLa música hippie clásica es una música antigua, típicamente es rock and roll, de los años sesenta y setenta. Este periodo de tiempo fue en el que la contracultura hippie crecía incontrolablemente. No debes obligarte a escuchar las canciones antiguas si no te agradan. Hay muchos otros estilos musicales que se consideran como hippie moderno. Dales una oportunidad a estos álbumes clásicos antes de descartarlos:\nThe Doors de The Doors\nForever Changes de Love\nSurrealistic Pillow de Jefferson Airplane\nDeja Vu de CSNY\nAre You Experienced de Jimi Hendrix\nBlond on Blond de Bob Dylan\nIV de Led Zeppelin\nAnthem of the Sun de Grateful Dead\nSgt. Pepper's Lonely Hearts Club Band de The Beatles\nIf You can Believe Your Eyes and Ears de The Mamas and the Papas\n\n2. Interésate por la música electrónica.\nUna gran distinción de los hippies modernos con la generación antigua es los recientes avances en la música electrónica. Muchos jóvenes que se identifican como hippies también prefieren unos estilos más recientes de la música electrónica psicodélica. Las bandas como Shpongle o Infected Mushroom son unos buenos ejemplos del género trance psicodélico, que se ha vuelto muy popular con los hippies modernos.\nUna gran connotación con este tipo de música y de experiencia de concierto es la experimentación de drogas.\nLa música hippie electrónica también se arraiga profundamente en la música de las bandas experimentales.\n\n3. Respeta a las bandas experimentales.\nUn fundamento del movimiento hippie se centra en las bandas experimentales. Estas han sido una esencia, desde The Grateful Dead y Allman Brothers, y desde entonces han evolucionado a lo largo de las décadas. No es necesario que te agraden estas bandas, pero la mayoría de las connotaciones de un hippie implica una apreciación o un conocimiento de estas. Las bandas derivadas más recientes de la primera generación de bandas experimentales son las siguientes:\nPhish\nWidespread Panic\nThe String Cheese Incident\nMoe\nDe igual forma, hay otros géneros recientes que se han mezclado con otros géneros, como el bluegrass, como la banda Yonder Mountain String Band, y la música dance, como la banda Disco Biscuits.\n\n4. Asiste a unos festivales musicales.\nDesde los festivales de Woodstock y Monterey Pop, más y más festivales musicales han surgido en el mundo. Uno de los festivales más grandes para los hippies modernos es Burning Man, en el que los asistentes regulares se conocen como \"burners\".\nOtro gran festival de viaje para los hippies se llama Rainbow Gathering.\nExisten muchos festivales musicales todo el año y casi todos estos presentan una \"banda hippie\"." ]

[ "Método 1: Practicar una dieta hippie\n1. Come alimentos orgánicos.\n2. Apoya a las granjas de la localidad.\n3. Come una dieta vegetariana.\n4. Evita las toxinas.\n5. Bebe kombucha con regularidad.", "Método 2: Vestirse como un hippie moderno\n1. Suéltate el cabello.\n2. Vístete como un hippie.\n3. No utilices maquillaje.\n4. Deja que todo tu vello crezca.\n5. Utiliza unas sandalias.\n6. Complementa tu apariencia con unos accesorios hippies.\n7. Utiliza unos aceites esenciales.", "Método 3: Pensar como un hippie moderno\n1. Sé individual.\n2. Sé calmado, genial y controlado.\n3. Encuentra tu opinión y exprésala.\n4. Comunícate con la naturaleza.\n5. Considera mantenerte alejado de las drogas.\n6. Ten una actitud receptiva.\n7. Sé intelectualmente curioso.\n8. Preocúpate por el ambiente.", "Método 4: Interesarse por la música\n1. Escuchas algunas canciones antiguas.\n2. Interésate por la música electrónica.\n3. Respeta a las bandas experimentales.\n4. Asiste a unos festivales musicales." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n\n1. Ten en cuenta que si estás abriendo tus chakras, no es necesario tratar de hacer que los chakras más activos sean menos activos.\nLos chakras demasiado activos simplemente están compensando la falta de actividad de los que están cerrados. Una vez que todos los chakras están abiertos, el flujo de energía que sale se iguala y por lo tanto, se equilibra.\n\n2. Abrir el chakra raíz (rojo).\nEste chakra tiene que ver con estar psicológicamente consciente y sentirse cómodo en diversas situaciones. Si lo abres, te sentirás equilibrado, perceptivo, sereno y seguro; no desconfiarás sin razón de las personas que te rodean. Te sentirás parte de lo que está pasando en el momento, y muy conectado con tu cuerpo físico. Si el chakra tiene poca actividad, tendrás mayor tendencia a sentirte con miedo o nervioso, y te sentirás rechazado muy fácilmente; en cambio, si tiene demasiada actividad, podrías ser materialista o codicioso, sentirte como si debieras estar sereno y estar cerrado al cambio.\nUtiliza tu cuerpo y toma conciencia de él. Haz yoga, camina alrededor de la cuadra, o haz un poco de limpieza en tu casa. Estas actividades te permiten conocer tu cuerpo y reforzarán el chakra.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/d\\/d6\\/Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-2Bullet1.jpg\\/v4-460px-Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-2Bullet1.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/d\\/d6\\/Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-2Bullet1.jpg\\/v4-728px-Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-2Bullet1.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\nEnraízate a la tierra. Esto significa que te debes conectar con el suelo, y sentirlo debajo de ti. Para lograrlo, ponte de pie y relajado, separa las piernas a la altura de los hombros y dobla ligeramente las rodillas. Inclina un poco la cadera hacia adelante y mantén tu cuerpo en equilibrio, para que el peso esté distribuido uniformemente sobre los pies. Entonces inclina todo tu peso hacia adelante. Permanece en esta posición durante varios minutos.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/f\\/fe\\/Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-2Bullet2.jpg\\/v4-460px-Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-2Bullet2.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/f\\/fe\\/Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-2Bullet2.jpg\\/v4-728px-Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-2Bullet2.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\nDespués de enraizarte a la tierra, siéntate con las piernas cruzadas, como se muestra en la imagen de abajo.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/7\\/73\\/Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-2Bullet3.jpg\\/v4-460px-Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-2Bullet3.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/7\\/73\\/Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-2Bullet3.jpg\\/v4-728px-Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-2Bullet3.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\nPermite que la punta de tu dedo pulgar y la de tu dedo índice se toquen suavemente, en un movimiento sereno.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/0\\/06\\/Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-2Bullet4.jpg\\/v4-460px-Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-2Bullet4.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/0\\/06\\/Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-2Bullet4.jpg\\/v4-728px-Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-2Bullet4.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\nConcéntrate en el chakra raíz, en lo que representa y en su ubicación, el punto entre los genitales y el ano.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/7\\/70\\/Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-2Bullet5.jpg\\/v4-460px-Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-2Bullet5.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/7\\/70\\/Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-2Bullet5.jpg\\/v4-728px-Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-2Bullet5.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\nEn silencio, pero claramente, canta \"LAM\".\nMientras tanto, relájate y piensa en el chakra, su significado y cómo afecta o debería afectar tu vida.\nContinúa haciendo este ejercicio hasta que estés completamente relajado. Puede ser que, al terminar el ejercicio, tengas una sensación de estar \"limpio\".\nVisualiza una flor roja cerrada. Imagina que una energía muy poderosa está irradiando sobre ella: lentamente se abre mostrando cuatro pétalos de color rojo llenos de energía.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/1\\/19\\/Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-2Bullet9.jpg\\/v4-460px-Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-2Bullet9.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/1\\/19\\/Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-2Bullet9.jpg\\/v4-728px-Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-2Bullet9.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\nContrae el perineo sosteniendo la respiración y luego liberándola.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/c\\/cb\\/Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-2Bullet10.jpg\\/v4-460px-Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-2Bullet10.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/c\\/cb\\/Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-2Bullet10.jpg\\/v4-728px-Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-2Bullet10.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\n\n3. Abrir el chakra sacro (naranja).\nEste chakra influye los sentimientos y la sexualidad. Si lo abres, los sentimientos emergen libremente y los expresarás sin ser demasiado emocional, estarás predispuesto a la atracción y podrás ser muy pasional y sociable. Tampoco tendrás problemas relacionados con la sexualidad. Si el chakra tiene poca actividad, tendrás la tendencia a ser poco emocional o apático y poco abierto a relacionarte con las personas; por el contrario, si el chakra tiene demasiada actividad, será probable que te muestres muy sensible y emocional todo el tiempo, así como muy sexual.\nArrodíllate y siéntate sobre tus talones con la espalda recta pero relajada.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/0\\/08\\/Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-3Bullet1.jpg\\/v4-460px-Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-3Bullet1.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/0\\/08\\/Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-3Bullet1.jpg\\/v4-728px-Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-3Bullet1.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\nColoca las manos sobre tus piernas con las palmas hacia arriba, una sobre la otra; la izquierda abajo, tocando el lado anverso de los dedos de la mano derecha y con ambos pulgares tocándose suavemente.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/0\\/04\\/Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-3Bullet2.jpg\\/v4-460px-Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-3Bullet2.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/0\\/04\\/Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-3Bullet2.jpg\\/v4-728px-Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-3Bullet2.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\nConcéntrate en el chakra sacro, en lo que representa y en su ubicación, que es en el hueso sacro (espalda baja).\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/0\\/0d\\/Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-3Bullet3.jpg\\/v4-460px-Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-3Bullet3.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/0\\/0d\\/Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-3Bullet3.jpg\\/v4-728px-Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-3Bullet3.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\nEn silencio, pero claramente, canta \"VAM\".\nMientras tanto, relájate y piensa en el chakra, su significado y cómo afecta o debería afectar tu vida.\nContinúa haciendo este ejercicio hasta que estés completamente relajado. Puede ser que, al terminar el ejercicio, tengas una sensación de estar \"limpio\".\n\n4. Abrir el chakra del plexo solar u ombligo (amarillo).\nEste chakra engloba la confianza, especialmente al ser parte de un grupo. Cuando lo abras, te sentirás en control y con una sensación de gran amor propio. Si el chakra tiene poca actividad, podrá ocasionar que seas pasivo e indeciso; incluso podría ser que frecuentemente te sientas aprehensivo y eso no te beneficia. En cambio, si el chakra tiene demasiada actividad, tendrás la tendencia a ser arrogante y agresivo.\nArrodíllate y siéntate sobre tus talones con la espalda recta pero relajada.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/6\\/6d\\/Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-4Bullet1.jpg\\/v4-460px-Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-4Bullet1.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/6\\/6d\\/Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-4Bullet1.jpg\\/v4-728px-Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-4Bullet1.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\nPon las manos juntas, frente a tu estómago, ligeramente debajo de tu plexo solar. Palma con palma y con los dedos apuntando hacia adelante, cruza los pulgares (es importante) y mantén rectos los demás dedos.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/8\\/87\\/Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-4Bullet2.jpg\\/v4-460px-Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-4Bullet2.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/8\\/87\\/Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-4Bullet2.jpg\\/v4-728px-Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-4Bullet2.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\nConcéntrate en el chakra del plexo solar, en lo que representa y en su ubicación, que es en la columna vertebral, ligeramente arriba del ombligo.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/c\\/ca\\/Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-4Bullet3.jpg\\/v4-460px-Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-4Bullet3.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/c\\/ca\\/Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-4Bullet3.jpg\\/v4-728px-Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-4Bullet3.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\nEn silencio, pero claramente, canta \"RAM\".\nMientras tanto, relájate, y piensa en el chakra, su significado y cómo afecta o debería afectar tu vida.\nContinúa haciendo este ejercicio hasta que estés completamente relajado. Deberás tener la sensación de \"limpieza\" (para cada chakra).\n\n5. Abrir el chakra del corazón (verde).\nEste chakra tiene que ver con el amor, el cuidado y el cariño. Cuando está abierto, serás más compasivo y amable, siempre desarrollando y fortaleciendo las relaciones amistosas. Si el chakra tiene poca actividad, tendrás la tendencia a ser frío y poco amigable; en cambio, si tiene demasiada actividad, serás amoroso a un nivel tal que las otras personas podrían sentirse abrumadas y como resultado podrías parecer egoísta.\nSiéntate con las piernas cruzadas.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/9\\/9d\\/Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-5Bullet1.jpg\\/v4-460px-Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-5Bullet1.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/9\\/9d\\/Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-5Bullet1.jpg\\/v4-728px-Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-5Bullet1.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\nPermite que las puntas de tu dedo índice y el pulgar se toquen en ambas manos.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/4\\/42\\/Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-5Bullet2.jpg\\/v4-460px-Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-5Bullet2.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/4\\/42\\/Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-5Bullet2.jpg\\/v4-728px-Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-5Bullet2.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\nColoca la mano izquierda sobre la rodilla izquierda y la mano derecha en frente de la parte inferior de tu esternón.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/7\\/75\\/Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-5Bullet3.jpg\\/v4-460px-Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-5Bullet3.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/7\\/75\\/Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-5Bullet3.jpg\\/v4-728px-Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-5Bullet3.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\nConcéntrate en el chakra del corazón, en lo que representa y en su ubicación que es en la columna vertebral, a la altura del corazón.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/d\\/d2\\/Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-5Bullet4.jpg\\/v4-460px-Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-5Bullet4.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/d\\/d2\\/Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-5Bullet4.jpg\\/v4-728px-Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-5Bullet4.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\nEn silencio, pero claramente, canta \"YAM\".\nMientras tanto, relájate, y piensa en el chakra, su significado y cómo afecta o debería afectar tu vida.\nContinúa haciendo este ejercicio hasta que estés completamente relajado y la sensación de “limpieza” regrese o se intensifique dentro de tu cuerpo.\n\n6. Abrir el chakra de la garganta (azul celeste).\nEste chakra influye en la auto-expresión y la comunicación. Cuando el chakra está abierto, expresarte es fácil, y el arte parece ser el mejor medio para hacerlo. Si el chakra tiene poca actividad, tendrás la tendencia a permanecer callado, por lo que es probable que te consideren tímido. Si mientes frecuentemente, este chakra se puede bloquear; por el contrario, si el chakra tiene demasiada actividad, tendrás la tendencia a hablar mucho, lo que resulta molesto para mucha gente, también podrías ser malo escuchando a los demás.\nNuevamente, arrodíllate y siéntate sobre tus talones con la espalda recta pero relajada.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/e\\/e7\\/Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-6Bullet1.jpg\\/v4-460px-Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-6Bullet1.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/e\\/e7\\/Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-6Bullet1.jpg\\/v4-728px-Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-6Bullet1.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\nCruza tus dedos en la parte interna de tus manos, sin los pulgares. Permite que las puntas de tus pulgares se toquen y elévalos un poco.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/1\\/1f\\/Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-6Bullet2.jpg\\/v4-460px-Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-6Bullet2.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/1\\/1f\\/Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-6Bullet2.jpg\\/v4-728px-Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-6Bullet2.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\nConcéntrate en el Chakra de la garganta, en lo que representa y en su ubicación, que es en la base de la garganta.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/8\\/8d\\/Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-6Bullet3.jpg\\/v4-460px-Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-6Bullet3.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/8\\/8d\\/Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-6Bullet3.jpg\\/v4-728px-Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-6Bullet3.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\nEn silencio, pero claramente, canta “HAM”.\nMientras tanto, continúa relajándote, y piensa en el chakra, su significado y cómo afecta o debería afectar tu vida.\nContinúa haciendo este ejercicio por aproximadamente cinco minutos y la sensación de “limpieza” se intensificará nuevamente.\n\n7. Abrir el chakra del tercer ojo (azul).\nComo su nombre lo indica, este chakra tiene que ver con la percepción. Cuando este chakra se abre, hay mayor tendencia a la clarividencia y a soñar. Si este chakra tiene poca actividad, tendrás la tendencia a esperar que las personas piensen en ti, dependerás demasiado de las creencias y frecuentemente te sentirás confundido; en cambio, si tiene demasiada actividad, tendrás una inclinación a vivir en un mundo de imaginación constante. En casos extremos, se puede sufrir de constantes sueños mientras se está despierto o hasta alucinaciones.\nSiéntate con las piernas cruzadas.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/a\\/a8\\/Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-7Bullet1.jpg\\/v4-460px-Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-7Bullet1.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/a\\/a8\\/Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-7Bullet1.jpg\\/v4-728px-Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-7Bullet1.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\nColoca tus manos frente a la parte baja de tu pecho. Los dedos meñiques deben estar derechos, tocándose en las puntas y apuntando hacia adelante. Los otros dedos deben estar doblados y tocándose en las dos falanges superiores, los pulgares estarán apuntando hacia ti y tocándose en las puntas.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/e\\/ee\\/Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-7Bullet2.jpg\\/v4-460px-Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-7Bullet2.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/e\\/ee\\/Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-7Bullet2.jpg\\/v4-728px-Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-7Bullet2.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\nConcéntrate en el chakra del tercer ojo, en lo que representa y en su ubicación, ligeramente arriba del entrecejo.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/3\\/36\\/Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-7Bullet3.jpg\\/v4-460px-Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-7Bullet3.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/3\\/36\\/Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-7Bullet3.jpg\\/v4-728px-Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-7Bullet3.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\nEn silencio, pero claramente, canta “OM”.\nEn este punto, la relajación del cuerpo llegará de manera casi natural y debes continuar pensando en el chakra, en su significado y en cómo afecta o debería afectar tu vida.\nContinúa haciendo este ejercicio hasta que la sensación de “limpieza” regrese o se intensifique.\n\n8. Abrir el chakra de la corona (morado).\nEste es el séptimo chakra y el más espiritual de todos. Engloba la sabiduría del ser y el ser uno con el universo. Cuando este chakra está abierto, desaparece la tendencia a emitir prejuicios y te vuelves más consciente del mundo y de tu conexión con él. Si este chakra tiene poca actividad, tu tendencia a ser espiritual se ve disminuida y puedes tener una inclinación hacia ser rígido en tus pensamientos; en cambio si tiene demasiada actividad, tendrás una tendencia a intelectualizar las cosas todo el tiempo, la espiritualidad parecerá estar primero en tu mente y si existiera una sobreactividad extrema, se podría llegar al punto de ignorar las necesidades físicas del cuerpo (comida, agua y refugio).\nSiéntate con las piernas cruzadas.\nJunta las manos y colócalas frente a tu estómago apuntando hacia adelante, los dedos meñiques estirados y tocándose las puntas, los demás dedos cruzados sobre los de la otra mano y los pulgares también cruzados, el izquierdo debajo del derecho.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/d\\/da\\/Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-8Bullet2.jpg\\/v4-460px-Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-8Bullet2.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/d\\/da\\/Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-8Bullet2.jpg\\/v4-728px-Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-8Bullet2.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\nConcéntrate en el chakra de la corona, en lo que representa y su ubicación en la parte superior de tu cabeza.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/9\\/98\\/Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-8Bullet3.jpg\\/v4-460px-Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-8Bullet3.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/9\\/98\\/Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-8Bullet3.jpg\\/v4-728px-Open-Your-Spiritual-Chakras-Step-8Bullet3.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\nEn silencio, pero claramente, canta el sonido “NY” (¡si, este canto es difícil!).\nEn estos momentos, todo tu cuerpo deberá estar totalmente relajado y tu mente debería estar en paz total. Sin embargo no dejes de concentrarte en el chakra de la corona.\nEsta meditación en la más larga y debería durar al menos diez minutos.\nADVERTENCIA: no hagas la meditación del chakra de la corona si tu chakra raíz no está fortalecido o abierto. Antes de trabajar con este chakra necesitas una “base” fuerte que el ejercicio del chakra raíz te dará." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n1. Ten en cuenta que si estás abriendo tus chakras, no es necesario tratar de hacer que los chakras más activos sean menos activos.\n2. Abrir el chakra raíz (rojo).\n3. Abrir el chakra sacro (naranja).\n4. Abrir el chakra del plexo solar u ombligo (amarillo).\n5. Abrir el chakra del corazón (verde).\n6. Abrir el chakra de la garganta (azul celeste).\n7. Abrir el chakra del tercer ojo (azul).\n8. Abrir el chakra de la corona (morado)." ]

[ "Método 1: Perfeccionar tu postura\n\n1. Comienza con los pies.\nDeben estar separados a la altura de la cadera. Descruza las piernas y trata de mantenerlos alineados con tu cadera si están cruzados.\nMantener un pie ligeramente delante de otro puede ayudar a aliviar la presión de los músculos de tu espalda baja.\nMantén tus pies apuntando hacia adelante, no hacia los lados.\n\n2. Mueve tu peso corporal hacia las plantas de los pies.\nSerás pronador si tu peso se encontraba en la parte externa de los pies. Sin embargo, serás supinador si tu peso se encontraba anteriormente en los lados de los pies.\nLa pronación y la supinación son unos problemas comunes. Sin embargo, pueden ocasionar unos problemas en el tobillo, la pierna, la cadera y la espalda en el futuro.\nPuedes consultar con un podólogo para conseguir unos aparatos ortopédicos personalizados si es muy difícil mover el peso a las plantas del pie. Pueden ayudar a corregir tu postura.\n\n3. No trabes las rodillas.\nDebe existir una flexión ligera y casi imperceptible entre estas. Trabarlas puede incrementar la presión en las articulaciones.\n\n4. Ajusta la curvatura de tu columna vertebral.\nTu espalda baja debe tener una curva ligera. Algunas personas pueden tener una curva mayor en la espalda baja, llamada \"hiperlordosis\", que se suele ocasionar por los músculos centrales débiles o un peso excesivo en el abdomen.\nOtras personas pueden pararse con la pelvis muy metida, lo que causa que la espalda baja se yerga, en vez de mantener su curva natural. A esto se le llama una \"espalda plana\" y es poco saludable. Se puede ocasionar por sentarse por mucho tiempo en una posición o por una presión en los músculos centrales.\nTrata de contraer un poco los músculos abdominales si eres propenso a tener un dolor en la espalda baja. Imagínate tener un corsé que jala los músculos de tu estómago hacia dentro y arriba. De esta forma, tu espalda contará con un soporte. No inclines la pelvis; utiliza tus abdominales para apoyar tu cuerpo.\nPuede requerirse algo de tiempo para desarrollar unos músculos posturales en las piernas, el vientre, la espalda y los hombros. Continúa con esto por varios meses para conseguir unos resultados que alivien el dolor.\n\n5. Encógete de hombros y deja que tus brazos caigan.\nTus brazos deben caer a los lados sin mucha tensión. Haz el esfuerzo de dejar caer tus hombros si se elevan hacia tus oídos.\n\n6. Revisa tus hombros para ver si hay una \"redondez\".\nAlgunas veces, las personas se paran con unos hombros redondos, lo que puede conducir a que exista un dolor en los hombros y el cuello. Una manera fácil de revisarlo es parándote en frente de un espejo. Deja que tus brazos caigan a los lados y cuelguen naturalmente. Tus hombros pueden ser más redondos que saludables si los nudillos se dirigen hacia el frente.\nEnfócate en jalar los hombros hacia atrás solo un poco para contrarrestar esta redondez. Puedes mejorar el equilibrio de tus músculos y reducir los hombros redondos al fortalecer la espalda superior y los músculos centrales.\n\n7. Junta los omóplatos hasta 2,5 centímetros (1 pulgada).\nLas personas que trabajan en frente de las computadoras suelen encorvarse. Practica juntarlos para contrarrestar los efectos de trabajar en frente de la computadora.\nNo te excedas en corregirte al jalar los omóplatos demasiado. Esto puede crear un efecto en la espalda baja que puede causar dolor.\n\n8. Mantén la cabeza estable.\nTrata de evitar inclinarte hacia adelante. Lleva tu cabeza hacia atrás para que tu mentón esté paralelo al suelo si esta se inclina hacia adelante o abajo. Asegúrate de que no se incline a un lado. Mantén los lóbulos de la oreja paralelos a los hombros.\nAsegúrate de tampoco excederte en corregirte al forzar tu cabeza hacia arriba. Tus ojos deben mirar hacia adelante, no hacia el techo ni al suelo.\nImagínate que hay una cuerda adherida a la parte superior de tu cabeza que te jala hacia el techo. Tu cuello y tu cabeza deben estar erguidos y rectos.\n\n9. Revisa tu postura con la prueba de la pared.\nTu columna vertebral tiene tres curvas naturales que forman unas zonas con las que tu espalda debe tocar primero la pared si te paras apropiadamente.\nPárate contra una pared vertical con los talones a 5 o 10 centímetros (2 a 4 pulgadas). Asegúrate de que la parte posterior de tu cabeza, tus omóplatos y tu trasero toquen la pared.\nLa parte posterior de tu cabeza debe tocar la pared debido a la curva cervical.\nLa parte posterior de tus hombros superiores deben tocar la pared debido a la curva torácica.\nTu trasero debe tocar la pared debido a la curva lumbar.\nDebes poder deslizar la mano entre la pared y la curva de tu espalda baja. Si no puedes, tu espalda puede ser muy plana. Si el espacio es más grueso que tu mano, ajusta los abdominales para aplanar la espalda ligeramente hasta que toque tu mano.\nSi tocas la pared con otras zonas del cuerpo, ajusta tu postura parada de modo que estos tres puntos toquen la pared a la vez.", "Método 2: Ejercitarse para tener una mejor postura\n\n1. Camina por algunos minutos para estirar los músculos.\nEsto es muy importante después de un día de estar sentado.\nSi puedes hacer unos ejercicios de estiramiento como los del yoga con regularidad, esto puede ayudar a desarrollar una flexibilidad en tus músculos y mejorar tu postura.\n\n2. Balancéate en una pierna mientras te paras en frente de un espejo.\nTrata de mantener tu cuerpo completamente erguido, en vez de inclinarlo a un lado.\nMantén esta posición por 30 segundos, luego repítelo con la otra pierna.\n\n3. Ocúpate de mejorar tu equilibrio.\nUn mejor equilibrio incrementa la fuerza y mejora tu postura. Asimismo, puede reducir el riesgo de sufrir una lesión.\nPárate en un pie y lleva el pie opuesto directamente detrás de ti a alrededor de 10 centímetros (4 pulgadas). Llévalo hacia adelante otra vez y mantelo alineado con la cadera todo el tiempo. Repite este movimiento de 10 a 15 veces en ambos lados.\nPárate en un pie. Levanta una pierna a un lado, mantén esa posición de 1 a 5 segundos y bájala. Repite este movimiento de 10 a 15 veces en ambos lados.\n\n4. Haz unas sentadillas contra una pared.\nEste ejercicio puede ayudar a fortalecer los músculos de tu trasero, lo que te ayudará a sentarte correctamente. Párate con la espalda contra la pared. Las puntas de los pies deben estar separadas a la altura de la cintura.\nDesliza tu espalda hacia abajo de la pared y flexiona las rodillas. Desliza la espalda contra la pared cuando tus muslos estén paralelos al suelo.\nRepítelo de 10 a 20 veces.\nPuedes colocar una pelota de ejercicio entre la pared y tu espalda baja para ayudarte a mantener el equilibrio si recién comienzas.\nTrata de hacerlo con una silla, en vez de una pared cuando te sienta más fuerte. Desciéndete sin la ayuda de la pared. Endereza las piernas cuando tu trasero roce la silla durante las sentadillas.\n\n5. Coloca el palo de una escoba o un rodillo de espuma en frente de ti y ligeramente hacia la derecha.\nColoca tu mano derecha encima del palo para conseguir la estabilidad. Inclínate hacia adelante y levanta tu pierna derecha al tratar de mantener tu cuerpo alineado todo el tiempo.\nRepítelo con el lado opuesto y tómate 10 segundos para completar el ejercicio.\nA medida que te vuelvas más fuerte, tu tronco debe volverse perpendicular a tu pierna cuando estés parado.\n\n6. Evita los ejercicios que flexionen tu cintura.\nFlexionarte hacia adelante en la cintura es malo para tu postura y puede causarte daño si tienes osteoporosis.\nDebes evitar tocarte la punta de los pies, hacer sentadillas y abdominales a menos que lo hagas bajo la supervisión de un terapeuta físico o un médico.\n\n7. Haz unas planchas.\nLas planchas son excelentes para fortalecer los músculos centrales. Sin un centro fuerte, tu cuerpo tiene que esforzarse bastante para pararse correctamente y puede utilizar en exceso algunos músculos mientras que no lo hace con otros. Este ejercicio puede ayudarte a corregir una curva excesiva en la espalda baja, un espalda plana, unas caderas desiguales y unos hombros redondos.\nRecuéstate sobre el estómago. Levanta tu cuerpo de modo que tu peso repose en la punta de tus pies y antebrazos.\nJunta las palmas de tus manos y mantén tus antebrazos firmemente sobre el suelo. Alinea los hombros de modo que estén directamente encima de los codos. Mira al suelo mientras mantienes la cabeza en un punto neutro.\nContrae los músculos abdominales para formar tu cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta la punta de los pies.\nAsegúrate de que tu espalda baja no se hunda ni se arquee mientras haces las sentadillas.\n\n8. Haz unos levantamientos de piernas recostado de lado.\nEste ejercicio puede ayudar a corregir la mala postura al fortalecer los músculos del trasero y de la espalda baja. Si estos músculos están débiles, puedes tener un arco o una curva inapropiados en la columna vertebral.\nRecuéstate de lado. Apoya la cabeza hacia arriba con un brazo. Flexiona la rodilla que está en el suelo en un ángulo de 90 grados. Mantén las caderas niveladas, no muy hacia adelante ni atrás.\nContrae los músculos abdominales y mantenlos tensos a medida que realizas el ejercicio.\nAl mantener la pierna superior erguida, levántala tanto como puedas sin ladear las caderas hacia atrás. Debes sentir que los músculos de tu trasero se contraen a medida que levantas la pierna.\nDesciéndela lentamente hacia el suelo. Repítelo de 8 a 10 veces, luego cambia al otro lado.\n\n9. Haz unas extensiones de espalda.\nLos músculos débiles de la espalda pueden causar una espalda plana y unos hombros redondos. Las extensiones de espalda pueden ayudar a fortalecer estos músculos y hacer que te pares de manera correcta. La pose de la cobra del yoga también puede servir de ayuda para este propósito.\nRecuéstate sobre el estómago. Flexiona los codos y lleva los brazos hacia los lados para que la cabeza descanse sobre las manos.\nAl utilizar los antebrazos, levanta la parte superior de tu cuerpo del suelo. Mantén estirados los hombros, la espalda y el cuello a medida que te arqueas hacia atrás. No flexiones el cuello hacia atrás, sino que mantenlo alineado con la columna vertebral.\nInhala mientras sientes que tus músculos abdominales se estiran ligeramente. Mantén la respiración por 5 segundos, luego desciéndete lentamente de nuevo al suelo.", "Método 3: Pararse en el trabajo\n\n1. Practica una buena postura.\nEstar parado por mucho tiempo puede tener unos efectos similares a estar sentado por mucho tiempo. Si tienes unos músculos débiles, como los del abdomen y del glúteo, tus otros músculos se tensarán. Tiene que existir un equilibrio.\nEvita apoyarte sobre una sola pierna. Cambiar tu peso de una cadera a la otra es malo para tu postura. Puedes tener la tendencia de pararte con más de tu peso sobre una pierna para utilizar tu espalda baja y tus caderas para equilibrarte si tus músculos centrales y los de tu trasero están débiles.\nPárate con tu peso distribuido uniformemente entre las piernas. Si tu trasero y tus músculos centrales están débiles, haz unos ejercicios para fortalecerlos, como las planchas, los levantamientos de piernas y el puente con la espalda.\nDe igual forma, pues comprimir los músculos del trasero mientras te paras para asegurarte de que los músculos del glúteo no se debiliten. Hazlo varias veces al día.\n\n2. Alterna sentarte y pararte.\nDentro de lo posible, alterna estas dos posiciones cada 30 minutos para lograr un mayor beneficio. Estar parado todo el día puede tener unos efectos adversos en tu salud, al igual que estar sentado, porque tus articulaciones te apoyan todo el día.\nLo ideal es que encuentres un puesto de trabajo que se pueda utilizar mientras estás sentado o parado.\n\n3. Fíjate si puedes conseguir un escritorio que se ajuste a la altura.\nExisten unos modelos de escritorio que tienen un precio desde $200 y otros modelos de escrito completo que tienen un precio desde $900.\nLas personas que tienen la habilidad de hacer proyectos por sí mismas pueden notar que pueden crear un escritorio ajustable en altura. Incluso colocar el monitor, el teclado y las otras herramientas de trabajo en unas cajas elevadas puede brindar un puesto de trabajo más ergonómico.\nTu escritorio para estar parado debe colocar la pantalla de 50 a 71 centímetros (20 a 28 pulgadas) frente a tus ojos y permitirte mantener tus codos en un ángulo de 90 grados.\nDe igual forma, puedes utilizar una banqueta para los pies para quitar algo de presión a tu espalda. Párate con una pierna ligeramente flexionada y con la otra encima de una banqueta pequeña para los pies. Asegúrate de alternar las piernas cada 15 o 20 minutos.\n\n4. Compra una colchoneta acolchonada en la que puedas pararte.\nUna colchoneta pequeña de gel funciona bien para darle un apoyo adicional a tus pies.\n\n5. Utiliza unos zapatos con soporte de arco.\nNo te pares en el trabajo con unos zapatos de tacón o unos zapatos planos sin unos soportes para el arco del pie. Añade estos soportes a tus zapatos si no los tienen ya.\n\n6. Comienza con unos periodos cortos de 10 minutos para estar parado.\nPuedes incrementar estos periodos a medida que desarrolles tus músculos posturales. Pararse por mucho tiempo muy pronto puede ocasionar un dolor en la espalda.\n\n7. Aprende a separar tu trabajo en actividades mientras estás parado y sentado.\nEstar parado mientras respondes unos correos electrónicos, llamas por teléfono o haces una investigación es ventajoso porque es probable que lo hagas por 30 minutos y luego pases a hacer otra cosa. Escribir a máquina y hacer las actividades que requieren de unas habilidades motoras afinadas son más fáciles de hacer cuando se está sentado.\n\n8. Sustituye el caminar alrededor por pararte si tu trabajo no promueve un escritorio ajustable en altura.\nLevántate y camina aproximadamente cada 30 minutos para asegurar que consigas el ejercicio y el estiramiento que necesita tu cuerpo." ]

[ "Método 1: Perfeccionar tu postura\n1. Comienza con los pies.\n2. Mueve tu peso corporal hacia las plantas de los pies.\n3. No trabes las rodillas.\n4. Ajusta la curvatura de tu columna vertebral.\n5. Encógete de hombros y deja que tus brazos caigan.\n6. Revisa tus hombros para ver si hay una \"redondez\".\n7. Junta los omóplatos hasta 2,5 centímetros (1 pulgada).\n8. Mantén la cabeza estable.\n9. Revisa tu postura con la prueba de la pared.", "Método 2: Ejercitarse para tener una mejor postura\n1. Camina por algunos minutos para estirar los músculos.\n2. Balancéate en una pierna mientras te paras en frente de un espejo.\n3. Ocúpate de mejorar tu equilibrio.\n4. Haz unas sentadillas contra una pared.\n5. Coloca el palo de una escoba o un rodillo de espuma en frente de ti y ligeramente hacia la derecha.\n6. Evita los ejercicios que flexionen tu cintura.\n7. Haz unas planchas.\n8. Haz unos levantamientos de piernas recostado de lado.\n9. Haz unas extensiones de espalda.", "Método 3: Pararse en el trabajo\n1. Practica una buena postura.\n2. Alterna sentarte y pararte.\n3. Fíjate si puedes conseguir un escritorio que se ajuste a la altura.\n4. Compra una colchoneta acolchonada en la que puedas pararte.\n5. Utiliza unos zapatos con soporte de arco.\n6. Comienza con unos periodos cortos de 10 minutos para estar parado.\n7. Aprende a separar tu trabajo en actividades mientras estás parado y sentado.\n8. Sustituye el caminar alrededor por pararte si tu trabajo no promueve un escritorio ajustable en altura." ]

[ "Método 1: Mapear tu estrategia\n\n1. Identifica la misión y visión de tu empresa.\nEl \"mapa estratégico\", que define cómo alcanzarás tus objetivos como empresa, es una de las partes más importantes de un CMI. La misión de tu empresa va en el centro del mapa, con todas las estrategias que contribuyen a cumplir dicha visión. Comunica tu misión o visión de forma concisa, usando no más de una oración o dos.\nPor ejemplo, si administras una panadería, tu misión podría ser \"Desarrollar y proporcionar dulces saludables y sostenibles que creen sonrisas sin culpa\".\n\n2. Comienza con una caja para los indicadores financieros tradicionales.\nLa primera perspectiva de un CMI lidia con los mismos indicadores financieros que incluirías normalmente en el reporte financiero de la empresa, como el balance general y la cuenta de resultados. En una compañía con fines de lucro, el objetivo principal para esta caja es incrementar las ganancias.\nSi quieres hacer un CMI para una agencia gubernamental o sin fines de lucro, probablemente uses indicadores distintos aquí, además de diferentes métodos para analizar las mejoras. Por ejemplo, una organización sin fines de lucro puede incluir objetivos de recaudación de fondos aquí.\n\n3. Agrega una caja para los procesos internos.\nLa perspectiva de los procesos internos abarca cómo lograrás las cosas como empresa. Puede incluir la jerarquía o estructura, además de la cantidad de empleados que se ocupan de cada parte de tu negocio.\nPor ejemplo, si administras una panadería, los procesos internos podrían ser los proveedores a los que les compres los ingredientes, los cajeros o empleados de atención al cliente, los panaderos y el personal de administración.\n\n4. Haz otra caja para el punto de vista de los clientes de tu empresa.\nLa perspectiva de los \"clientes\" de un CMI se enfoca en el servicio al cliente y las relaciones que los mismos tienen con tu empresa. Analizar esta perspectiva ayuda a determinar cuán leales son tus clientes y qué tan felices están con los productos o servicios que ofreces.\nPor ejemplo, si administras una panadería, la perspectiva de los clientes podría ser con qué frecuencia regresan y si recomiendan tu negocio a amigos y familiares.\nEsta perspectiva también evalúa cómo lidias con los reclamos de los clientes y los problemas que puedan surgir al hacer negocios, como pedidos incorrectos o con demoras.\n\n5. Incluye una cuarta caja para el crecimiento y la innovación.\nLa última caja incluye las cosas que puedes hacer para que tu empresa crezca y prepararla para el futuro. Esto incluye todo, desde actualizaciones de equipos y computadoras hasta la formación de los empleados.\nEn definitiva, las cosas que hagas para hacer crecer y mejorar tu empresa deben permitir el cumplimiento de la misión que hayas establecido. Por ejemplo, si la sustentabilidad es parte de tu misión, puedes enfocarte en actualizar tus equipos para que sean más ecológicos.\n\n6. Define los objetivos de la empresa en cada una de las cuatro perspectivas.\nEn cada una de las cajas que has hecho para las cuatro perspectivas, incluye los objetivos para tu empresa que correspondan a cada una. Por lo general, está bien incluir dos o tres objetivos para cada perspectiva. Finalmente, cada objetivo tendrá una o dos mediciones que puedas evaluar para determinar si la empresa está bien encaminada para alcanzar las metas. Estos son algunos objetivos comunes para cada una de las cuatro perspectivas:\n gestión de costos, incremento de ganancias, diversificación de fuentes de ingresos, aumento de la participación en el mercado\n reducción de tiempos de espera, incremento de la satisfacción del cliente, mejora de la tasa de retorno de los clientes\n mejora de la eficiencia del servicio, asignación eficiente de recursos, simplificación del proceso de revisión\n actualización de recursos tecnológicos, patrocinio de educación continua de empleados, reclutamiento de empleados altamente cualificados\n\n7. Dibuja flechas para mostrar la relación entre los objetivos.\nEl mapa estratégico muestra cómo los objetivos en una perspectiva podrían afectar a los objetivos en otras perspectivas. Una flecha de un objetivo a otro indica que el segundo mejora o se desarrolla como resultado del trabajo del primero. Esto crea una cadena que puedes seguir para comprender qué cambios deben ocurrir primero para lograr todos los objetivos de manera eficiente.\nPor ejemplo, si incluyes \"reducir los tiempos de espera del cliente\" en la perspectiva del cliente y \"atender las llamadas de manera más eficiente\" en la perspectiva de los procesos internos, probablemente dibujes una flecha desde la perspectiva de los procesos internos hacia la perspectiva de los clientes. Esto muestra que atender las llamadas de manera más eficiente reduciría el tiempo de espera de los clientes.", "Método 2: Escoger mediciones de rendimiento estratégicas\n\n1. Identifica la medición apropiada para cada objetivo.\nHaz una lista de posibles mediciones para cada objetivo. Luego, determina cuál es la opción que pueda proporcionarte la información más útil. Para los objetivos en algunas perspectivas (como los financieros), las mediciones serán bastante estándar. Sin embargo, para los otros, es posible que tengas que usar un poco la creatividad.\nPor lo general, los objetivos financieros utilizan mediciones tradicionales, como los costos operativos de la empresa o el margen de ganancias de los productos que vendes.\nSi tu objetivo es que tu empresa sea más sustentable, puedes tomar una medición de la huella de carbono de tu compañía. Luego, puedes usar reducciones incrementales como medida de objetivo de sustentabilidad.\nMejorar la satisfacción del cliente es un objetivo con posibles mediciones. Puedes usar los resultados de una encuesta nacional de satisfacción del cliente, pero posiblemente no reflejen la mayor parte de tu base de clientes. En este caso, quizás quieras crear tu propia encuesta.\n\n2. Convierte los objetivos en metas específicas y mensurables.\nLos objetivos iniciales en cada perspectiva probablemente sean imprecisos e incuantificables. Aplica la medición identificada para convertir esos objetivos iniciales en metas concretas y accionables.\nPor ejemplo, si uno de tus objetivos es mejorar la satisfacción del cliente, quizás decidas que sabrás si están satisfechos si siguen regresando o te recomiendan a otros. Puedes traducir esta información en un objetivo específico para incrementar el porcentaje de clientes recurrentes en un 50 %.\nComo otro ejemplo, si quieres que tu negocio sea más sustentable, puedes establecer el objetivo de reducir la huella de carbono de tu empresa en un 25 %.\n\n3. Define propósitos a corto plazo para cada objetivo.\nLos propósitos o parámetros le dan a tu empresa algo por lo que trabajar, y te ayudarán a saber que estás en el camino correcto. Establece cada uno en función de los períodos en que suelas evaluar el rendimiento de tu empresa, como propósitos trimestrales y anuales.\nPor ejemplo, si tu objetivo final es incrementar la satisfacción de los clientes en un 50 %, puedes establecer metas trimestrales para mejorar la satisfacción de los clientes en un 10 %.", "Método 3: Lanzar iniciativas estratégicas\n\n1. Escoge proyectos que permitan que la empresa avance hacia los objetivos.\nLas iniciativas estratégicas se enfocan en el crecimiento de la empresa y la ayudan a mejorar. Los buenos proyectos te proporcionarán información que puedas usar para realizar cambios que encaminen a la empresa en la dirección correcta para alcanzar los propósitos.\nPor ejemplo, si uno de tus objetivos es incrementar la cantidad de clientes que regresan a tu negocio, puedes implementar una encuesta para evaluar cómo se sienten los clientes la primera vez que lo visitan y cualquier problema que haga que duden en regresar. Luego, puedes trabajar para eliminar estos problemas.\n\n2. Asigna líderes de proyecto para cada iniciativa.\nHacer que haya una sola persona (o un equipo, dependiendo del tamaño de tu organización) a cargo de cada iniciativa mejora la eficiencia y garantiza que los empleados sean responsables por el éxito de la empresa. Escoge líderes que tengan autoridad, experiencia y recursos para ocuparse de la iniciativa.\nPor ejemplo, si tienes la iniciativa de mejorar la satisfacción de los clientes, busca a un empleado de atención al cliente para liderar la iniciativa, no a alguien en recursos humanos que no esté en contacto con los clientes.\nPara los objetivos financieros, asigna a un contador u otro gerente financiero con una comprensión de las métricas y cómo se calculan.\n\n3. Asigna recursos para promover las distintas iniciativas.\nDetermina qué necesitarás para poner en marcha cada iniciativa y estructura las finanzas de la empresa para proporcionar el apoyo necesario. Algunas iniciativas quizás solo requieran tiempo y esfuerzo, mientras que otras requieren una inversión en equipos o servicios.\nPor ejemplo, si quieres hacer una encuesta de satisfacción de los clientes para evaluar el progreso de la empresa hacia el objetivo de mejorar la retención de los clientes, tendrás que diseñar una encuesta o contratar a alguien para que la diseñe por ti. También tendrás que determinar cómo harás llegar la encuesta a manos de los clientes.\n\n4. Dispón el mapa estratégico en cascada para los departamentos individuales.\nAl hacer un CMI en \"cascada\", simplemente traducirás los objetivos de la empresa como un todo en tareas accionables para cada departamento o tipo de empleado. Esto hace que sea más específico y garantiza que todos comprendan sus responsabilidades específicas.\nPor ejemplo, si creas un mapa estratégico para el departamento de atención al cliente, puedes enfocarte en la perspectiva del cliente y formas en que puedan reducir los tiempos de espera para los clientes que llamen con una pregunta o solicitud de servicio.\nCrear mapas estratégicos para los departamentos individuales también permite delimitar responsabilidades para todos los empleados, no solo los supervisores y administradores. Al progresar hacia las unidades más pequeñas, las tareas y los objetivos se vuelven más específicos y concretos.\nPara un negocio pequeño con pocas unidades definidas o departamentos, los mapas serán más individualizados para abordar directamente a los empleados. Por ejemplo, si Susana atiende llamadas de atención al cliente y se ocupa de los correos electrónicos en tu empresa, puedes especificar cosas que Susana haga para ayudar a alcanzar los objetivos de la empresa.\n\n5. Conecta el CMI con el rendimiento individual de los empleados.\nUna vez que hayas puesto el CMI en cascada, usa las tareas accionables que hayas incluido en las revisiones de rendimiento de los empleados. Evalúa exactamente de qué tareas es responsable el empleado y qué tan bien las completa. Esto te indicará si el empleado es realmente un activo para tu empresa.\nPor ejemplo, quizás tengas un empleado en ventas que trabaje principalmente en las llamadas de seguimiento y la realización de encuestas de satisfacción de los clientes con tu producto. Si bien ese empleado no tendrá tantas ventas nuevas como otros en su departamento, proporcionará un valor muy importante para tu empresa." ]

[ "Método 1: Mapear tu estrategia\n1. Identifica la misión y visión de tu empresa.\n2. Comienza con una caja para los indicadores financieros tradicionales.\n3. Agrega una caja para los procesos internos.\n4. Haz otra caja para el punto de vista de los clientes de tu empresa.\n5. Incluye una cuarta caja para el crecimiento y la innovación.\n6. Define los objetivos de la empresa en cada una de las cuatro perspectivas.\n7. Dibuja flechas para mostrar la relación entre los objetivos.", "Método 2: Escoger mediciones de rendimiento estratégicas\n1. Identifica la medición apropiada para cada objetivo.\n2. Convierte los objetivos en metas específicas y mensurables.\n3. Define propósitos a corto plazo para cada objetivo.", "Método 3: Lanzar iniciativas estratégicas\n1. Escoge proyectos que permitan que la empresa avance hacia los objetivos.\n2. Asigna líderes de proyecto para cada iniciativa.\n3. Asigna recursos para promover las distintas iniciativas.\n4. Dispón el mapa estratégico en cascada para los departamentos individuales.\n5. Conecta el CMI con el rendimiento individual de los empleados." ]

[ "Método 1: Determinar el iglú\n\n1. Construye una pendiente para ahorrarte esfuerzos.\nPor supuesto, se puede construir un iglú en un suelo plano sin problemas, pero al construir uno en una ladera, la pendiente reducirá el área de superficie del domo del iglú. Menos área de superficie implica menos ladrillos y menos ladrillos implican menos trabajo para ti.\nEn el caso de situaciones de supervivencia, se debe priorizar un sitio de construcción en una ladera.\nEvita los montículos aislados, pues es probable que sean troncos o rocas enterrados en la nieve.\nUsa una picana para nieve o una vara larga para verificar el espacio que se puede utilizar para el iglú.\n\n2. Usa una picana para nieve para probar que la nieve tenga consistencia.\nLo ideal es que cortes los ladrillos del iglú a partir de una nieve que esté bien comprimida y que no tenga capas suaves de nieve blanda al interior. Usa la picana para nieve o una vara larga para revisarla, que ofrecerá una resistencia firme y uniforme si estuviera completamente comprimida.\nMide la profundidad de la nieve cuando estés revisando la consistencia. La nieve debe tener al menos 60 cm (2 pies) de profundidad para hacer el iglú.\n\n3. Delinea la pared exterior del iglú.\nUsa el tacón de tu bota para marcar una línea que trace el círculo fuera del iglú. La nieve que está dentro del círculo debe estar comprimida de manera consistente y el círculo debe tener una forma regular.\nUna pared externa mal delineada tendrá como resultado que el diseño del iglú sea menos estable y resistente.\nNunca construyas un domo de un diámetro mayor a 3 m (10 pies), pues tendrás que construir uno perfecto. Esta es una tarea casi imposible, incluso con herramientas especiales.\n\n4. Conoce el plano general para construir el iglú.\nPronto usarás bloques que hayas cortado de la nieve que está en el perímetro externo del iglú para construir las paredes del domo. Construirás de adentro hacia afuera y cortarás la puerta de la estructura después de terminarla desde el interior.\n\n5. Corta una zanja rectangular estrecha para preparar los bloques.\nDependiendo del tamaño del iglú, el tamaño de los bloques cambiará, pero tradicionalmente los bloques de iglú tienen 90 cm (3 pies) de largo, 40 cm (15 pulgadas) de alto y unos 20 cm (8 pulgadas) de grosor. Corta una zanja rectangular estrecha con un cuchillo para nieve a fin de que entren varios bloques de este tamaño. \nCorta la zanja en una forma que coloque uno de los extremos cortos contra la línea del perímetro externo del iglú.\nEl lugar en el que se encuentre la zanja y los límites de la pared externa se volverá la puerta externa.\nSi vas a trabajar en una pendiente o construir el iglú en una ladera, cava la zanja directamente en dirección de dicha pendiente.\nPuedes usar un serrucho o un machete en lugar del cuchillo de nieve.", "Método 2: Hacer el domo del iglú\n\n1. Saca los bloques y empieza a ensamblar la primera fila.\nDivide la nieve comprimida que está dentro del perímetro de la zanja rectangular en bloques rectangulares iguales. Para sacar los bloques resistentes, mete una herramienta de nieve en el corte que los rodea y muévela suavemente de adelante hacia atrás hasta que se suelten. Luego acomódalos alrededor del perímetro del iglú para crear la primera capa del domo.\nLos bloques deben tener 90 cm (3 pies) de alto y unos 20 cm (8 pulgadas) de grosor y debes irlos ahusando un poco conforme vayas avanzando hacia arriba.\nPasa el cuchillo de nieve, machete o serrucho a lo largo de los bordes de la primera fila de bloques en la parte en que se unen. Así se uniformizarán los contornos y los bloques encajarán más apretados entre ellos.\nCuando la zanja rectangular ya no tenga nieve para los bloques, corta otra de las mismas dimensiones que la primera. Toda la nieve que se usa en construir el domo debe provenir del perímetro del iglú.\n\n2. Corta una pendiente en la primera fila de bloques de nieve.\nDebido a la forma rectangular de los bloques, vas a tener que cortar una pendiente suave que se incline desde el suelo hasta el extremo más alto de la primera fila de los bloques de nieve. Esta inclinación se extenderá en parte alrededor del iglú (quizás hasta la mitad) y se debe cortar con el cuchillo para nieve, machete o serrucho.\nEsta inclinación permitirá que los bloques estén uno sobre otro en un espiral vertical, lo que creará una unión ajustada.\n\n3. Empareja y dale forma a las paredes del iglú cuando fuera necesario.\nAsí será más fácil poner los bloques de hielo uno sobre otro y crear capas con ellos. Además, conforme vayas construyendo el domo hacia arriba, tendrás que darle la forma a los bloques de hielo para que entren en el reducido espacio de la parte superior del domo. Usa el cuchillo para nieve, machete o serrucho para hacerlo conforme sea necesario.\nCada fila del domo del iglú debe inclinarse gradualmente hacia adentro. Usa el cuchillo para nieve, machete o serrucho para crear una pendiente muy ligera hacia adentro para cada fila de bloques de hielo.\nCon la mano, llena con la nieve los vacíos que encuentres en el domo desde adentro. Simplemente pon nieve a toques en los vacíos hasta que estén llenos.\n\n4. Agrega los bloques que se cortaron de la nieve que está dentro del perímetro del iglú.\nSigue liberando los bloques de la nieve dentro del perímetro del iglú con un cuchillo para nieve o un machete y luego coloca la siguiente capa desde el extremo inclinado de la primera fila. Conforme se eleva la pared del domo, los bloques irán disminuyendo de tamaño y se inclinarán hacia adentro.\nPara aumentar la estabilidad y evitar que se caigan los bloques del techo, bisela los bordes en la parte en que los bloques se unen a la fila de abajo.\nPara biselar, corta la esquina interna del bloque del techo de modo que forme una base plana con el bloque vecino de abajo.\n\n5. Encaja los bloques del final con cuidado.\nLos bloques que van más arriba en un iglú son bastante complicados de colocar, así que tómate tu tiempo y trabaja con cuidado en esta fase de la construcción del iglú. Usa un cuchillo para nieve o machete para esculpir las piezas a fin de que encajen bien.\nComo el agujero final será muy pequeño, tendrás que doblar el bloque final en el extremo y llenarlo por el agujero en la parte lateral.\nCuando la última pieza esté equilibrada en la parte superior externa del domo, córtala para que quepa bien en su lugar con el cuchillo para nieve o el machete.", "Método 3: Terminar el iglú\n\n1. Perfora respiraderos en el iglú para evitar una intoxicación por CO2.\nEl calor corporal provocará que la nieve del domo se derrita y luego se vuelva a congelar, lo que crea una barrera entre la parte interna y externa del iglú. Sin ventilación, este hermetismo evitará que se escape el CO2 que exhalas y podría lastimarte gravemente.\nCorta respiraderos pequeños en forma de media luna en la parte superior de los costados del iglú para evitar una acumulación de CO2.\n\n2. Corta la entrada.\nAhora que ya tienes hecho el domo del iglú y hay algunos respiraderos, estarás listo para hacer la entrada. Usa el cuchillo para nieve o un machete para cortar un rectángulo desde la parte inferior de la base profunda del iglú de bloques hasta más o menos la altura de los ojos, mientras estás agachado de cuclillas en la pared del domo. El corte debe ser tan profundo como el grosor de la pared del domo.\nTrata de conservar este bloque llevándolo al interior del iglú. Puedes guardarlo para crear un alerón para la entrada.\n\n3. Despeja la entrada.\nQuita la nieve que quedara en la entrada en una pendiente suave hacia arriba. Puedes llevarla al interior del iglú y usarla para tapar más los agujeros desde adentro o simplemente empujarla a un lado. Una vez que la entrada inclinada esté terminada, toma este bloque rectangular que quitaste de la pared del domo y ponlo de lado para quitarlo del iglú. Luego haz lo siguiente:\nCorta el bloque rectangular de la pared del domo por la mitad.\nInclina cada mitad del bloque hacia adentro sobre la zanja de la entrada se modo que se sostengan en una forma de “V” invertida.\nEl alerón en “V” invertida para la entrada debe estar lo más cercano posible a la entrada para mayor protección.\n\n4. Fortalece el exterior con nieve y disfruta del iglú.\nPara hacerlo incluso más resistente tapa las áreas delgadas y las ranuras con más nieve. Algunas ranuras se tapan más fácilmente desde el interior, mientras que tendrás mejor acceso a otras desde el exterior. En cualquier caso, usa las manos para presiona la nieve en la ranura y luego uniformiza el área para comprimirla.\nPodrás evaluar la estabilidad del iglú al tacto. Si los bloques se sienten sólidos y resistentes, el iglú resistirá los elementos.\nIncluso si el iglú está medio destartalado, podrás liberarte fácilmente de la nieve cavando en el caso de que ceda." ]

[ "Método 1: Determinar el iglú\n1. Construye una pendiente para ahorrarte esfuerzos.\n2. Usa una picana para nieve para probar que la nieve tenga consistencia.\n3. Delinea la pared exterior del iglú.\n4. Conoce el plano general para construir el iglú.\n5. Corta una zanja rectangular estrecha para preparar los bloques.", "Método 2: Hacer el domo del iglú\n1. Saca los bloques y empieza a ensamblar la primera fila.\n2. Corta una pendiente en la primera fila de bloques de nieve.\n3. Empareja y dale forma a las paredes del iglú cuando fuera necesario.\n4. Agrega los bloques que se cortaron de la nieve que está dentro del perímetro del iglú.\n5. Encaja los bloques del final con cuidado.", "Método 3: Terminar el iglú\n1. Perfora respiraderos en el iglú para evitar una intoxicación por CO2.\n2. Corta la entrada.\n3. Despeja la entrada.\n4. Fortalece el exterior con nieve y disfruta del iglú." ]

[ "Método 1: Elegir ropa para mujeres\n\n1. Usa una blusa blanca estilo campesino.\nLas blusas tradicionales son de un corte relativamente alto, aunque las blusas escotadas estilo campesino también son populares para Oktoberfest. Evita elegir algo que tenga botones y trata de evitar las blusas que tengan diseños decorativos. Si bien quizás puedas conseguir algo como esto en una tienda por departamentos, puede ser difícil encontrar algo que sea lo suficientemente simple (sin botones ni diseños).\nEn caso de que no tengas suerte, haz el intento de buscar en línea o en una tienda de disfraces.\nSi es que vas a comprar en línea, hazlo con anticipación y confirma la política de devoluciones antes de hacer una compra.\n\n2. Usa un vestido largo con una prenda superior sin mangas sobre la blusa.\nUn dirndl tradicional es un tipo específico de vestido que tiene una falda completa y una prenda superior baja sin mangas parecida a lo que encontrarías en los overoles. Se usa sobre la blusa blanca. Los dirndls tradicionales llegan hasta los tobillos, aunque puedes encontrar unos de longitudes más cortas. Muchos de ellos tienen un diseño parecido a un corpiño en la parte superior, lo cual es tradicional, aunque algunos no lo tienen.\nLos vestidos dirndl tradicionales pueden costar bastante. Puedes conseguir opciones mucho más baratas en tiendas de disfraces o en línea.\nAl comprar en línea, siempre debes hacerlo de antemano y confirmar la política de devoluciones.\n\n3. Imita el aspecto de un dirndl con una falda y corpiño separados.\nEn caso de que las opciones tradicionales y de disfraces estén fuera de tu presupuesto, puedes armar algo muy parecido con tu guardarropa actual. Elige una falda de algodón de corte A o circular hasta la rodilla o hasta el suelo. Opta por el negro, el rojo, el verde oscuro, el marrón o el azul cielo. Usa un corpiño con cordones sobre la blusa. Si bien los corpiños auténticos están hechos de terciopelo o fieltro, trabaja con lo que puedas encontrar.\nLa opción más tradicional para la falda es hasta la mitad de la pantorrilla o hasta el suelo.\nEn caso de que puedas conseguir un corpiño que tenga tiras gruesas que vayan sobre los hombros, esto imitaría de la mejor manera el aspecto de un dirndl tradicional.\n\n4. Ata un delantal blanco sobre la falda.\nEl delantal, también conocido como pichi, es un elemento clave para este disfraz. Debe ser blanco y tener la misma longitud que la falda. Átatelo alrededor de la cintura con un lazo en la parte delantera, encima del dirndl.\nLo tradicional es que el lugar en donde ates el delantal indique si estás soltera o emparejada. Atarlo al lado derecho quiere decir \"Estoy emparejada\". Atarlo a la izquierda quiere decir \"Estoy soltera o disponible\".\n\n5. Omite el vestido largo y prueba con un par de lederhosen para mujeres.\nNo son tradicionales, pero los lederhosen para mujeres están ganando popularidad entre aquellas a quienes no les gusta usar vestidos. Los lederhosen son pantalones cortos de gamuza de corte alto con tirantes. Por lo general, son muy cortos, por lo que quizás debas probártelos antes de comprarlos.\n\n6. Añade un par de medias o calcetines blancos hasta las rodillas.\nTradicionalmente, estos calcetines blancos tienen lazos, los cuales deben combinar con el dirndl. En caso de que suelas usar medias de nailon, opta por un color carne del mismo color que tu piel y usa los calcetines blancos encima de las medias.\n\n7. Usa mocasines, zuecos o zapatos estilo merceditas de color oscuro.\nEste tipo de calzado de tacón bajo es el aspecto tradicional. Si deseas, puedes usar tacones altos, pero lo mejor es planificar para la comodidad, ya que te moverás mucho.\nOtras opciones son zapatos sin tacón regulares o bailarinas. Opta por un par blanco o negro.\n\n8. Usa una peluca rubia con una trenza a cada lado (opcional).\nEn caso de que quieras ir más allá de lo necesario, opta por una peluca rubia estilo \"Gretchen\" con trenzas largas y rubias a cada lado. Asimismo, puedes tan solo hacerte una trenza a cada lado con tu propio cabello o bien usar tu peinado habitual.", "Método 2: Elegir ropa para hombres\n\n1. Usa una camisa abotonada blanca simple o a cuadros.\nPuede ser de mangas largas o cortas, pero, de cualquier modo, debe ser abotonada. Si bien lo más tradicional es a cuadros, el blanco también es popular.\n\n2. Compra un par de lederhosen.\nLos lederhosen son un tipo de calzones tradicionales de cuero o de gamuza con tirantes. Por lo general, llegan hasta las rodillas o apenas un poco más allá. Los lederhosen auténticos pueden costar bastante y, por ende, busca en tiendas de disfraces o en línea para encontrar opciones más baratas.\nAsimismo, puedes imitar el atuendo si eliges un par de pantalones hasta las rodillas de color marrón, negro o verde oscuro. Los pantalones deben ser bastante simples y no tener muchos bolsillos.\n\n3. Usa tirantes.\nLos lederhosen auténticos pueden venir con tirantes pero, si los compras por separado, haz el intento de conseguir tirantes del mismo color que los lederhosen o los pantalones. También es aceptable ir sin tirantes.\n\n4. Añade un par de calcetines perezosos blanquecinos.\nLos calcetines perezosos son calcetines hasta la rodilla de lana o de algodón. Lo tradicional es el color blanquecino, pero el gris, el marrón claro y el verde oscuro también servirán. Suelen tener una borla. Muchos hombres usan los calcetines hasta la rodilla, aunque empujarlos hacia abajo unos cuantos centímetros por encima del tobillo es más tradicional.\nPor lo general, los hombres con lederhosen que lleguen hasta justo por encima de la rodilla usan los calcetines hasta arriba, en tanto que los hombres con lederhosen que lleguen hasta justo debajo de la rodilla usan los calcetines empujados hacia abajo.\n\n5. Usa mocasines de cuero de color marrón oscuro o negro.\nEn caso de que no puedas conseguir calzado \"Haferl\" auténtico, elige un par de mocasines de cuero negros o de color marrón oscuro. Esto se ve muy similar y costará mucho menos. Cualquier cosa que tenga un aspecto parecido a un zapato de vestir accidentado servirá.\n\n6. Ponte un sombrero de fieltro de ala ancha que tenga una pluma (opcional).\nEl sombrero alpino es el aspecto tradicional para los hombres. Tiene la parte superior en punta y un ala ancha. Por lo general, tiene una banda envuelta alrededor de la base y una pluma unida a él con hilo." ]

[ "Método 1: Elegir ropa para mujeres\n1. Usa una blusa blanca estilo campesino.\n2. Usa un vestido largo con una prenda superior sin mangas sobre la blusa.\n3. Imita el aspecto de un dirndl con una falda y corpiño separados.\n4. Ata un delantal blanco sobre la falda.\n5. Omite el vestido largo y prueba con un par de lederhosen para mujeres.\n6. Añade un par de medias o calcetines blancos hasta las rodillas.\n7. Usa mocasines, zuecos o zapatos estilo merceditas de color oscuro.\n8. Usa una peluca rubia con una trenza a cada lado (opcional).", "Método 2: Elegir ropa para hombres\n1. Usa una camisa abotonada blanca simple o a cuadros.\n2. Compra un par de lederhosen.\n3. Usa tirantes.\n4. Añade un par de calcetines perezosos blanquecinos.\n5. Usa mocasines de cuero de color marrón oscuro o negro.\n6. Ponte un sombrero de fieltro de ala ancha que tenga una pluma (opcional)." ]

[ "Método 1: Cuidar de tu cara y de tu piel\n\n1. Lávate la cara al menos dos veces al día usando agua tibia.\nPara mantener tu piel luciendo lo mejor posible, debes lavarte la cara en la mañana al levantarte y en la noche antes de acostarte. Usa un limpiador facial (no jabón regular) y aplícalo haciendo movimientos circulares y suaves. Nunca frotes tu piel, ya que esta acción puede dañarla. Concéntrate en las áreas que tienden a ponerse más grasas y sucias, como la nariz, la frente y el mentón. Cuando termines, enjuágate la cara con agua fría. Esta acción ayudará a contraer y a reducir los poros.\nEvita usar agua caliente, ya que puede hacer que tu piel se seque.\nEnfócate en las áreas que tienden a ser más aceitosas y sucias, como tu nariz, frente, cuello y mentón.\nSiempre quítate el maquillaje antes de acostarte, sin importar cuán cansada estés. Dejarte el maquillaje conducirá a la obstrucción de los poros y a la aparición de espinillas terribles.\n\n2. Usa el limpiador facial adecuado para tu piel.\nLo que funcione para tu mejor amiga o para tu hermana quizás no funcione para ti. Echa un vistazo a tu piel. Si tu piel se ve grasa, entonces consigue un limpiador facial que diga \"Para piel grasa\". Si tienes piel seca, busca algo que diga \"Hidratante\" o \"Para piel seca\". Recuerda, puedes ir a la sección de maquillaje y pedir al vendedor que te ayude a averiguar qué tipo de piel tienes.\nTu tipo de piel puede cambiar dependiendo de la época del año y del mes. La piel de muchas chicas se pone muy seca durante el invierno y más grasa cuando están con su periodo.\nConsidera un limpiador que tenga ácido salicílico si tienes piel grasa o mixta. También es muy bueno para controlar el acné.\n\n3. Continúa con un tónico y una crema hidratante.\nEl tónico es importante debido a que ayuda a cerrar los poros y a restaurar el pH de la piel. La crema hidratante es importante debido a que ayuda a que tu piel esté suave y lisa. También ayuda a impedir que tu piel se vea escamosa al ponerte maquillaje. Usa una crema hidratante ligera con FPS (factor de protección solar) en la mañana y una más intensa en la noche.\nUtiliza un humectante más ligero con FPS en la mañana, y uno más pesado en la noche.\nUtiliza un humectante más pesado en el invierno cuando tu piel está más seca, y uno más ligero en el verano cuando tu piel es más aceitosa.\nIncluso la piel grasa se puede beneficiar con la crema hidratante. Escoge una ligera a base de gel para piel grasa. Si tienes piel sensible, prueba una crema sin ninguna fragancia añadida.\n\n4. Recuerda ponerte protector solar.\nA muchas personas les gusta tener la piel bronceada y por una buena razón: hace que se vean más saludable. Sin embargo, una exposición prolongada al sol puede dañar tu piel y conducir a la formación de arrugas y al desarrollo de cáncer a la piel. Sin embargo, eso no significa que debas evitar la luz del sol, como un vampiro. Simplemente ponte todos los días un protector solar que tenga al menos un FPS de 30 antes de salir y trata de limitar tu exposición al sol.\nPuedes tener un bronceado saludable en tu piel con un bronceador.\nMuchas cremas hidratantes y bases líquidas contienen protector solar. Considera la posibilidad de comprar una para el verano.\nTrata de evitar el sol entre las 10 a. m. y las 2 p. m., ya que este es el momento en el que los rayos del sol tienen mayor intensidad y son más dañinos. Si debes salir por periodos de tiempo prolongados, ponte protector solar o al menos usa camisa de manga larga.\n\n5. No temas usar maquillaje, pero asegúrate de dar a tu piel algunos días de descanso en el intermedio.\nUsar maquillaje es una buena manera de hacer brillar y destacar tus características naturales. También puede ayudar a que te sientas bien contigo misma. Sin embargo, puede obstruir tus poros y conducir potencialmente al acné. Si usas maquillaje diariamente, trata de no usarlo de vez en cuando para dar a tu piel la oportunidad de respirar.\nSi usas maquillaje a diario, procura no usarlo tan seguido a fin de darle un respiro a tu piel.\nUn buen día para salir sin maquillaje es cuando estás tranquila en casa el fin de semana.\n\n6. No subestimes la importancia de la exfoliación.\nSi notas que tu piel luce opaca y gris, es momento de sacar una esponja de lufa o un exfoliador. Métete a la ducha y frota suavemente tu cara, tu cuello, tus brazos y tus piernas. Esta acción exfoliará las células viejas y muertas de la piel y revelará la piel brillante, suave y saludable que está debajo.\nOtra forma de exfoliarte es usar un exfoliante de azúcar. Puedes comprarlo en una tienda de productos de belleza o hacer uno tú misma.\n\n7. No te avergüences de darte el gusto de usar exfoliantes y cremas corporales.\nNo solo huelen muy bien, sino que también son buenas para tu piel. Los exfoliantes se pueden usar en la cara, en los brazos y en las piernas para exfoliar las células muertas de la piel. Las cremas corporales se pueden usar en todo el cuerpo después de una ducha para retener la humedad. Esta acción ayudará a tener la piel suave y lisa.\nPuedes encontrarlos en las tiendas de productos de belleza, pero también puedes hacerlos utilizando algunos ingredientes simples, como azúcar y aceite de oliva.\nEvita usar cremas corporales en la cara. En lugar de eso, usa cremas hidratantes faciales.\nPuedes utilizar algunos exfoliantes de azúcar en la cara, pero estos deben estar etiquetados para su uso facial. Si vas a hacer un exfoliante por tu cuenta, asegúrate de usar azúcar morena.\n\n8. Recuerda usar desodorante y no excederte con el spray corporal y el perfume.\nEl estilo es una parte importante de verse bella, pero el olor también juega un papel importante. Asegúrate de usar desodorante (quizás debas aplicarlo de nuevo a lo largo del día). Puedes usar un poco de perfume o spray corporal, pero no te excedas. El exceso de algo bueno puede convertirlo rápidamente en algo malo.\nNo te pongas perfume o lo uses en lugar de desodorante. Debes usar desodorante a diario. Si hace mucho calor, probablemente debas aplicarlo nuevamente.\nMuchas veces, los geles de baño, los champús y las lociones que usas son más que suficiente para hacer que huelas bien.\n\n9. Ten cuidado con los medicamentos para el acné de venta libre.\nConsidera la posibilidad de obtener una prescripción de un dermatólogo. Si no puedes pagar la consulta con un dermatólogo, busca productos que contengan peróxido de benzoilo. Usa moderadamente estos productos por la noche y antes de ir a dormir. Concéntrate en la frente, en el mentón, en la nariz y en las mejillas (todas las áreas que tienden a tener brotes). No apliques el tratamiento en las espinillas solamente cuando aparezcan.\nTendrás que usar el producto al menos por un mes antes de empezar a ver los resultados que deseas.", "Método 2: Cuidar de tu cabello\n\n1. Lávate el cabello, pero no todos los días.\nPuede sonar repugnante, pero lavarte el cabello cada 2 o 3 días (en vez de todos los días) conduce a tener un cabello más saludable. Si te lavas el cabello todos los días, lo despojarás de sus aceites saludables. Esto hará que tu cabello luzca seco, quebradizo y raído. Si tu cabello tiende a verse graso, considera hacerte una trenza, una cola o un moño al segundo o al tercer día.\nSi haces mucho ejercicio y tienes cabello fino o graso, entonces quizás necesites lavarte el cabello todos los días o cada dos días. Considera la posibilidad de usar un champú y un acondicionador suaves en estos casos.\n\n2. Lávate el cabello apropiadamente.\nConcentra el champú en el cuero cabelludo y en la parte superior y central del cabello. Masajéalo suavemente en el cuero cabelludo usando las puntas de los dedos (nunca \"arañes\" el cuero cabelludo con las uñas). Después de enjuagar el champú, aplica el acondicionador concentrándolo en los extremos del cabello. Esta acción impedirá que el cabello se seque y que el cuero cabelludo se vuelva graso.\nUsa el tipo adecuado de champú y de acondicionador para tu cabello. Nuevamente, no todo lo que funcione para tu amiga funcionará para ti.\n\n3. Peina tu cabello apropiadamente para prevenir los rizos y los enredos.\nNo peines tu cabello de arriba hacia abajo (de las raíces a las puntas) al principio. Esta acción puede hacer que tu cabello se quiebre y se rompa. En lugar de eso, trabaja en pequeñas secciones, empezando de las puntas de tu cabello. Una vez que el resto de tu cabello esté liso, solo entonces puedes pasar el cepillo de las raíces a las puntas.\nSi tienes rizos o cabello natural, utiliza un peine de dientes anchos. Esto ayudará a evitar el frizz.\nAún puedes utilizar un cepillo para el pelo si tu cabello es rizado o naturalmente encrespado, pero solo justo antes de lavarlo.\n\n4. Saltéate el peinado con calor diario y usa un buen protector del calor cuando lo hagas.\nAlisar o rizar tu cabello no solo puede aburrirte después de un tiempo, sino que también puede dañar mucho tu cabello. Cuando te hagas un peinado con calor (por ejemplo, al alisar o al rizar tu cabello), aplica un spray protector del calor o un suero a tu cabello. Esta sustancia lo protege de las quemaduras e impide que se vea seco.\n¿Tienes problemas para manejar los rizos? Prueba las trenzas. Son más delicadas con tu cabello que el alisado y hacerlas toma mucho menos tiempo.\nConsidera la posibilidad de usar métodos sin calor para rizarte el cabello. Podrían tardar más tiempo, pero serán mejores para tu cabello.\n\n5. Cuando compres champús y acondicionadores escoge las opciones naturales.\nAléjate de los productos que contengan siliconas y sulfatos. Las siliconas son buenas para hacer que tu cabello se vea liso y brillante, pero pueden causar acumulaciones con el tiempo, lo que puede hacer que tu cabello se vea opaco, débil y delgado. Solo se pueden quitar con sulfatos, que son agentes de limpieza potentes que hacen que tu cabello se vea opaco y seco.\nAl comprar productos para el cabello, busca etiquetas que digan “libre de sulfatos”. Si la etiqueta no dice nada, revisa la lista de ingredientes en la parte posterior de la botella.\n\n6. Prueba un enjuague de vinagre.\nPuede sonar repugnante, pero el cabello suave que tendrás posteriormente valdrá la pena. El vinagre limpia cualquier acumulación en tu cabello y también restaura su pH natural. El resultado es un cabello suave, liso y brillante. Mezcla ½ o 4 cucharadas de vinagre de manzana en 1 taza (240 ml) de agua, luego vierte el contenido en tu cabello casi al final de la ducha. Inclina la cabeza y cierra los ojos para que no te caiga un poco en ellos. Continúa con un enjuague de agua fría para cerrar las cutículas y maximizar el brillo.\nAsegúrate de inclinar la cabeza hacia atrás y de cerrar los ojos para que no entre vinagre en ellos.\nNo te preocupes: el olor desaparecerá después de que tu cabello se seque.\n\n7. Si tienes el cabello dañado, prueba una mascarilla para el cabello.\nLas mascarillas para el cabello son como acondicionadores intensos que ayudan a suavizar y a hidratar tu cabello. Cada marca de mascarilla varía, pero generalmente debes aplicarla después del champú, luego debes dejarla (de preferencia bajo un gorro de ducha) por 10 o 15 minutos. Después de eso, debes enjuagarla. No necesitas usar acondicionador.\nPuedes comprar estas mascarillas en una tienda de productos para belleza o hacerlas tú misma.\nAl elegir una mascarilla facial, busca una hecha para tu tipo o condición de cabello. Por ejemplo, si tu cabello está dañado, busca una etiqueta que diga “para cabello dañado”.\n\n8. Aprovecha la textura natural de tu cabello.\nEs mucho más fácil aceptar tu cabello que pelear contra él. Visita a un estilista y pídele que te ayude a escoger un peinado que se adecúe a la forma de tu cara y a la textura de tu cabello.", "Método 3: Cuidar de tu cuerpo\n\n1. Mantente hidratado.\nBebe al menos 6 u 8 vasos (240 ml u 8 oz cada uno) de agua todos los días. Esto limpiará cualquier impureza en tu piel y le dará un brillo saludable. También ayudará a mantener a raya el peso del agua, la cual se produce cuando tu cuerpo se deshidrata y almacena agua adicional.\nBebe más agua si hace mucho calor o si haces mucho ejercicio.\nHazlo a tu propio ritmo. No bebas grandes cantidades de agua de una sola vez.\n\n2. Come bien y saludablemente.\nSaltarte comidas es una de las peores cosas que puedes hacerte a ti misma. Además, puede hacer que subas de peso, ya que tu cuerpo entrará en el modo de inanición. Debes comer 3 comidas completas cada día y 2 o 3 refrigerios en el intermedio. Asegúrate de comer una dieta equilibrada, llena de granos saludables, carnes magras y muchas frutas y verduras.\nSi eres vegetariana, puedes obtener proteínas a través de huevos, productos lácteos, frijoles y nueces.\nSi eres vegana, puedes obtener proteínas a través de frijoles, nueces y productos de soya. Sin embargo, trata de consumir algo de carne, de huevos o de productos lácteos de vez en cuando, pues tu cuerpo aún está en desarrollo.\n\n3. Haz ejercicios para mantenerte en forma y levantar tu estado de ánimo.\nEsto no significa que debas entrar al gimnasio y empezar a levantar pesas. Incluso una caminata simple de 30 minutos cada día puede ayudar a mantenerte en forma. No solo te mantendrás en forma, sino que también relajarás tu mente. Es probable que te sientas menos estresada posteriormente.\nSi caminar no va contigo, trata de hacer algo activo que disfrutes. Por ejemplo: danza jazz, ballet, deportes, artes marciales, jogging o incluso yoga.\nSi tratas de perder peso, sé paciente y trata de no preocuparte. El peso de muchas chicas fluctúa durante la pubertad. Además, perder peso toma tiempo.\n\n4. Duerme 8 ½ o 9 ½ horas.\nPuede parecer demasiado, pero es importante. Después de todo, por alguna razón se conoce como \"sueño de belleza\". No dormir lo necesario tiene más consecuencias que simplemente bolsas en los ojos. También puede conducir a cosas como fluctuaciones anímicas, depresión o ansiedad. También puede hacer que tu piel se vea opaca y que aumentes de peso.\nAsegúrate de que la habitación esté a una temperatura cómoda, y vita usar aparatos electrónicos al menos una hora antes de irte a dormir.\nSi tienes problemas para dormir, habla con tu médico. Podría deberse a un problema médico.\n\n5. Trata de sentirte bien contigo misma.\nMuchas chicas creen que son feas, pero realmente son muy bellas. Si te sientes cohibida e insegura por tu apariencia, mírate en el espejo y trata de encontrar al menos un aspecto de ti que te guste. No tiene que ser algo grande, puede ser muy simple (como la forma de tu nariz, tus pecas o el color de tus ojos). Mírate al espejo todos los días y hazte un cumplido. Al estimular tu autoestima, es probable que en algún momento dejes de ver tus defectos y empieces a ver la verdadera belleza que hay en ti.\nUna actitud positiva te permitirá ver las cosas buenas de ti misma. Una actitud negativa solo hará que veas tus defectos.\nAl aumentar tu autoestima, a la larga podrías dejar de ver tus defectos, y comenzar a ver la verdadera belleza que eres.", "Método 4: Realzar tu belleza\n\n1. Comprende que no necesitas usar maquillaje para verte bella.\nSolo debes usar maquillaje para tu propio disfrute y nunca porque alguien te diga que lo hagas. Si usar maquillaje te hace sentir bien contigo misma, entonces hazlo. No obstante, si las personas tratan de presionarte para que lo uses y realmente no quieres hacerlo, ignóralas y sé tú misma.\nDesde luego, si usar maquillaje te hace sentir bien contigo misma, hazlo.\n\n2. Considera mantener un maquillaje sencillo.\nUsar más maquillaje no hará que te veas más bella. En todo caso, puede hacerte ver mayor y como si estuvieras vestida con demasiada formalidad para la ocasión. La mayoría de los maquilladores profesionales optan por mantener el maquillaje ligero y natural durante el día. Solo adoptan estilos dramáticos para los eventos nocturnos o especiales.\nPara un estilo sencillo y cotidiano, prueba una crema hidratante con tinte, un poco de sombra para ojos marrón, un poco de rímel y brillo labial. También puedes añadir algo de rubor o de bronceador, pero mantenlo ligero.\nSi usar un maquillaje dramático te hace feliz, entonces hazlo. Sin embargo, quizás quieras dar a tu piel un descanso cada cierto tiempo.\n\n3. Si tienes espinillas u ojeras oscuras, prueba un corrector.\nEl corrector no es necesario, pero puede ayudar a que te sientas mejor contigo misma si te cohíben las cosas como las espinillas y las ojeras.\nNo es necesario que uses un corrector con otro maquillaje. Puedes usarlo por tu cuenta.\n\n4. Cuida de tus manos\nCuando se trata de verse bellas, las personas tienen la tendencia de concentrarse únicamente en la cara y en el cabello; sin embargo, las manos también son importantes. Mantén tus manos suaves usando una loción hidratante y no te arranques ni te muerdas las uñas. Córtate las uñas y usa un cepillo para limpiarlas por debajo cada noche. No temas pintarte las uñas o a hacerte una manicura profesional. Un poco de color no lastima a nadie.\nSi decides pintarte las uñas por tu cuenta, recuerda quitar el viejo esmalte antes. Usar esmalte de uñas sobre esmalte descascarado se verá desastroso.\nPara proteger tus uñas y hacer que el esmalte dure más, recuerda aplicar una buena capa base antes de pintártelas y una capa al terminar.\nNo uses esmalte para reemplazar el cuidado apropiado de las uñas. Cuida de tus uñas en primer lugar y luego piensa en el esmalte.\n\n5. Aféitate o depílate con cera el vello corporal.\nLa mayoría de las chicas solo eliminan el vello de sus piernas y de sus axilas, pero puedes eliminar también el de los antebrazos, sobre todo si el vello es grueso. También puedes ir a un salón de belleza o a algún lugar en el que hagan manicuras y pedir que te depilen con cera las cejas y la parte superior del labio.\nNo es una buena idea depilarte las cejas por tu cuenta. Lograr la forma correcta puede ser difícil y es fácil equivocarse y excederse.\nSi no puedes o no quieres depilarte con cera las cejas, considera la posibilidad de acicalarlas. Depílate los vellos rebeldes con un par de pinzas, luego acicálate las cejas con un cepillo spoolie.\nConsulta con tus padres. Es probable que no te permitan afeitarte debido a una religión o por una cuestión personal, pregúntales y obedéceles.\nPuedes decolorarte el cabello en lugar de afeitártelo. Los kits de decolorante están disponibles en las farmacias, tiendas de maquillaje, etc.", "Método 5: Vestirte por tu cuenta\n\n1. Usa la ropa con la que te sientas más cómoda.\nEs probable que encuentres la ropa más sexy y más linda en el centro comercial, pero no será buena para ti si no te sientes cómoda al usarla. Tu falta de confianza aflorará. En vez de tratar de verte como todas las demás, ¿por qué no intentas tener tu propio estilo y usar algo con lo que te sientas más cómoda? Quién sabe, quizás empieces la siguiente tendencia de la moda.\n\n2. Viste un traje simple con accesorios.\nNo necesitas usar accesorios si no lo deseas, pero pueden hacer que tu traje se vea más completo. Por ejemplo, un cinturón ancho sobre un vestido largo o una túnica sencilla puede llevar tu traje a otro nivel. Escoge accesorios como cinturones, sombreros y joyería que combinen con tu traje, con tu personalidad y con tu estilo.\nEcha un vistazo a las revistas de modas para obtener ideas.\n¿No puedes pagar por accesorios lindos? Haz los tuyos.\n\n3. Mantén tu guardarropa limpio y organizado.\nUn traje puede verse muy lindo por el diseño, pero no si se ve desordenado, sucio y maloliente. Ten mucho cuidado de tu ropa y lávala cuando se ensucie o empiece a oler mal. Ten cuidado de la manera en que te pones un traje. Está bien que prefieras un estilo desarrapado y \"punk\", pero trata de no ser descuidada al respecto.\nAl lavar tu ropa, lee las etiquetas de lavado. Si no lavas algunas prendas adecuadamente, podrías arruinarlas.\nSiempre lava ropa blanca aparte de las de color. Si las lavas juntas, las blancas podrían teñirse. Esto hará que luzcan sucias aun cuando estén limpias.\n\n4. Enfatiza la parte de tu cuerpo con la que te sientas más segura de ti misma.\nUsa camisas vibrantes si te gusta la parte superior de tu cuerpo o tus brazos, y pantalones para adelgazar si te gustan tus piernas. Si no te sientes bien con ninguna parte de tu cuerpo, pide a una amiga (o incluso a un auxiliar de ventas amigable) que te ayude a encontrar un traje que te quede bien. Algunas veces, es más fácil ver lo que se ve bien en los demás que en ti misma. Tal vez tu amiga pueda ver algo que tú no.\nNo tengas miedo de experimentar con diferentes looks. Ve a una tienda y prueba algunas cosas que no usarías normalmente. ¡Podrías sorprenderte!\nDesde luego, aún debes usar cosas con las que te sientas cómoda. Incluso si las personas te dicen que te ves increíble, si no te sientes a gusto, no las uses.\n\n5. Vístete según tu tipo de cuerpo\nHay un traje adecuado para cada persona. Ya sea que seas delgada o que tengas sobrepeso, puedes usar ropa similar, como pantalones cortos y camisetas sin mangas. Sin embargo, lo que importa es el corte. Por ejemplo, si tienes hombros estrechos, se te verá mejor con camisetas que tengan tiras más delgadas. Si tienes hombros amplios, se te verá mejor con camisetas que tengan tiras más amplias.\nSi tienes hombros estrechos, te verás mejor en tank tops que en blusas de tiras delgadas.\nSi tienes hombros más anchos, te verás mejor en tank tops que con blusas de tiras más gruesas.\n\n6. Sé amable\nSer amable es una de las cosas más sencillas de lograr para verse más bella. Piensa, puedes ser la chica más bella exteriormente, pero quizás seas muy cruel. ¿Quieres ser ese tipo de chica o quieres ser la chica amable y amigable con la que todos quieren hablar?.\nLa verdadera amabilidad es algo más que solo palabras bonitas y elogios. También procura tener pensamientos amables sobre los demás.\nUna de las formas más sencillas de ser amable es practicar la simpatía y la comprensión.\n\n7. Sé tú misma\nQuienquiera que seas y cualquiera sea tu estilo, aprópiate de él. Siéntete bella y serás bella. Simplemente mírate en el espejo. No necesitas un artículo del internet que te recuerde que eres maravillosa." ]

[ "Método 1: Cuidar de tu cara y de tu piel\n1. Lávate la cara al menos dos veces al día usando agua tibia.\n2. Usa el limpiador facial adecuado para tu piel.\n3. Continúa con un tónico y una crema hidratante.\n4. Recuerda ponerte protector solar.\n5. No temas usar maquillaje, pero asegúrate de dar a tu piel algunos días de descanso en el intermedio.\n6. No subestimes la importancia de la exfoliación.\n7. No te avergüences de darte el gusto de usar exfoliantes y cremas corporales.\n8. Recuerda usar desodorante y no excederte con el spray corporal y el perfume.\n9. Ten cuidado con los medicamentos para el acné de venta libre.", "Método 2: Cuidar de tu cabello\n1. Lávate el cabello, pero no todos los días.\n2. Lávate el cabello apropiadamente.\n3. Peina tu cabello apropiadamente para prevenir los rizos y los enredos.\n4. Saltéate el peinado con calor diario y usa un buen protector del calor cuando lo hagas.\n5. Cuando compres champús y acondicionadores escoge las opciones naturales.\n6. Prueba un enjuague de vinagre.\n7. Si tienes el cabello dañado, prueba una mascarilla para el cabello.\n8. Aprovecha la textura natural de tu cabello.", "Método 3: Cuidar de tu cuerpo\n1. Mantente hidratado.\n2. Come bien y saludablemente.\n3. Haz ejercicios para mantenerte en forma y levantar tu estado de ánimo.\n4. Duerme 8 ½ o 9 ½ horas.\n5. Trata de sentirte bien contigo misma.", "Método 4: Realzar tu belleza\n1. Comprende que no necesitas usar maquillaje para verte bella.\n2. Considera mantener un maquillaje sencillo.\n3. Si tienes espinillas u ojeras oscuras, prueba un corrector.\n4. Cuida de tus manos\n5. Aféitate o depílate con cera el vello corporal.", "Método 5: Vestirte por tu cuenta\n1. Usa la ropa con la que te sientas más cómoda.\n2. Viste un traje simple con accesorios.\n3. Mantén tu guardarropa limpio y organizado.\n4. Enfatiza la parte de tu cuerpo con la que te sientas más segura de ti misma.\n5. Vístete según tu tipo de cuerpo\n6. Sé amable\n7. Sé tú misma" ]

[ "Método 1: Comprender los requisitos del trabajo\n\n1. Ten en cuenta el bajo sueldo de un escritor de viajes.\nEs posible que tengas fantasías de que te asignen a ir alrededor del mundo con una gran comisión, todos tus gastos pagos y pasando una infinidad de días observando a la gente en un café europeo. De hecho, son muy pocas las publicaciones que pagan los gastos de un escritor de viajes, sobre todo si este es autónomo en lugar de un miembro del personal de la publicación.\nExisten muchos escritores de viajes que trabajan por su cuenta de manera autónoma y trabajan de un contrato a otro, de un artículo a otro. Esto quiere decir que es posible que la escritura de viajes no te brinde un ingreso constante y puede serte difícil obtener ingresos altos cuando se te encargue escribir para una publicación.\nActualmente, las tarifas por un artículo de 500 palabras pueden oscilar desde los $10 hasta los $1000. Con frecuencia, los escritores veteranos que tienen años de experiencia y escriben para publicaciones de prestigio obtendrán ingresos en el extremo más alto del espectro por un artículo. Muchos escritores de viajes no ganan más de entre $25 y $300 por artículo. En caso de que puedas conseguir un gran reportaje o artículo de portada, se te pagará más, aunque puede ser difícil conseguir artículos más lucrativos y, con frecuencia, será necesario que escribas muchos artículos de manera regular para poder mantenerte financieramente en esta profesión.\n\n2. Comprende la dificultad de encontrar un puesto a tiempo completo.\nPara conseguir un puesto a tiempo completo como escritor de viajes para una publicación de viajes importante se necesitan años de experiencia, y puede ser difícil incluso aunque desarrolles una reputación sólida en el sector. Muchas de las publicaciones impresas están reduciendo su personal conforme la escritura se traslada a las plataformas en línea.\nEn cambio, será necesario que estés dispuesto a escribir de manera autónoma conforme vayas desarrollando tu portafolio. Esto se refiere a que deberás presentar artículos a varias publicaciones de manera constante y escribir muchos artículos por una remuneración muy baja, quizás durante varios años. Asimismo, como trabajador autónomo, deberás hacer tus propios arreglos en cuanto al alojamiento y tu itinerario, así como también pasar varios días viajando por tu cuenta.\nSi quieres que la escritura de viajes sea tu empleo a tiempo completo, será necesario que desarrolles contactos y credenciales en el sector, lo cual puede tomar varios años de trabajo de un contrato a otro hasta hacerte un nombre por tu cuenta. Existen muchos escritores de viajes que tienen otros trabajos más sostenibles a la par que viajan para escribir de manera secundaria.\n\n3. No olvides lo beneficios de ser un escritor de viajes.\nEl bajo sueldo y la inestable seguridad laboral pueden hacer que seguir una carrera en la escritura de viajes resulte abrumador. Sin embargo, muchos escritores de viajes optan por esta profesión debido a que gracias a ella pueden experimentar lugares que nunca antes hayan visto y conocer personas a quienes nunca hubieran conocido si no hubieran estado escribiendo un artículo sobre un determinado lugar o zona. A los escritores de viajes suele apasionarles mucho su trabajo y disfrutan de la sensación de aventura y emoción que ofrece su profesión.\nEs importante ser un viajero curioso y perceptivo que se sienta cómodo subsistiendo en condiciones adversas cuando sea necesario. Asimismo, debes estar dispuesto a presentar tus ideas a un editor y preparado para promocionar tu trabajo en donde sea posible. En tu calidad de escritor de viajes principiante, será necesario que demuestres talento para la escritura y placer por la aventura, además de una capacidad para vender tus ideas y tu escritura a los editores.", "Método 2: Encontrar tu nicho en el mercado\n\n1. Lee textos de escritores de viajes exitosos de diversos géneros.\nHoy en día, la escritura de viajes es mucho más que la publicación de artículos en una revista o periódico. Los escritores publican artículos en blogs, revistas en línea y otras plataformas en línea. Los escritores de viajes de éxito han encontrado un nicho o ángulo determinado y lo han seguido, empleando su perspectiva singular para hacer que los lectores permanezcan involucrados y vender sus artículos a los editores. Es necesario que te familiarices con el mercado mediante la lectura de diversos escritores y blogueros de viajes de éxito, entre ellos los siguientes:\nEl escritor de viajes Bill Bryson: Bryson es uno de los escritores de viajes de mayor éxito en el género y es muy respetado en Inglaterra por su libro de viajes sobre la vida inglesa, Notes on a Small Island (\"Notas sobre una isla pequeña\"), además de su libro de viajes estadounidense, The Lost Continent (\"El continente perdido\"). A Bryson se le conoce por su escritura mordaz e ingeniosa, y suele combinar la escritura de viajes con las memorias en sus obras.\nLa escritora de viajes Kate Adie: Adie anteriormente fue una corresponsal jefe en la BBC que cubría zonas de guerra en la década de 1980 en todo el mundo. Escribió un libro autobiográfico sobre sus viajes por lugares peligrosos titulado La bondad de los extraños, el cual goza de popularidad entre los escritores de viajes. La escritura de Adie se caracteriza por su humor mordaz, su habilidad para encontrar lo absurdo en una situación y su comprensión sólida de los viajes a destinos extranjeros y a menudo peligrosos.\nThe Lazy Travelers Blog: este es un blog iniciado por dos mejores amigos estadounidenses que recientemente ganaron el premio Mejor Weblog de Viajes en los premios Bloggies de 2014. Se caracteriza por su eslogan \"conquistando el mundo una copa de vino a la vez\", y sus blogueros exploran destinos locales y extranjeros con un tono casual y juguetón, enfocándose en el viajero promedio que podría querer ver las atracciones populares, comer buena comida y encontrar lugares dignos de fotografiar en una ciudad nueva.\nThe EscapeArtistes Blog: este blog fue finalista del premio Mejor Weblog de Viajes en los premios Bloggies de 2014 y su eslogan es \"Postales desde el filo\". Está escrito por una madre británica que vive con su hijo pequeño en Bali y explora la vida como expatriados, además de los viajes con un niño pequeño por Asia y Europa. Tiene un estilo de escritura amistoso y lleno de un ingenio mordaz, atractivo para los lectores que busquen una versión singular del blog de viajes estándar.\nCrusoe the Celebrity Dachshund: Este es un blog poco convencional que goza de inmensa popularidad en línea. Cuenta las aventuras viajeras de un perro salchicha llamado Crusoe con el eslogan \"El perro salchicha que cree que es una mayor celebridad de lo que en realidad es (por ahora)\".\n\n2. Considera las revistas de viajes prestigiosas.\nSi quieres obtener una mejor idea en cuanto al mercado impreso, debes leer tantos números como puedas de publicaciones de viajes prestigiosas y tomar nota de los tipos de artículos que se publican en ellas. Puedes considerar las publicaciones de viajes prominentes, como National Geographic, Travel and Leisure, Afar e International Living, las cuales son publicaciones grandes en las cuales podría tomarte años incursionar y que suelen ser los trabajos de escritura mejor pagados.\nQuizás encuentres una revista de viajes que te guste y para la que quieras escribir o bien quizás tengas en mente una revista específica. Si lees la publicación antes de presentarles una idea para un artículo, esto también te permitirá personalizar la carta de presentación según el tono y el estilo de la publicación, lo cual podría servirte para que el editor se fije en tu presentación debido a que ellos suelen prestarles una mayor atención a una presentación que tenga relación con los requisitos de la publicación.\n\n3. Empieza un blog de viajes.\nTen presente el nicho que hayas elegido al empezar tu blog de viajes y lee sobre cómo empezar a ganar dinero con tu blog. No olvides que los lectores buscan contenido cautivador, fácil de acceder y que presente un giro singular sobre la escritura de viajes.\nEnfócate en tres elementos principales: ser profesional, ser útil y ser personal. Tu blog puede tener un tono casual y amistoso, pero de todos modos debes tratarlo como un sitio web profesional y no usar un diseño feo.\nAsimismo, debes editar todas las publicaciones para eliminar los errores de gramática y ortografía. Tu blog también debe tener un propósito y brindar información útil a los lectores sobre un lugar, un evento o un destino. El lector querrá saber lo que puede obtener al leer tu blog y saber que vale la pena revisarlo todos los días. Por último, tu blog debe ser personal y demostrar tu estilo de escritura o tu voz singulares.\nNo uses lenguaje formal ni estructuras oracionales complejas. Haz el intento de atraer a un lector promedio mediante un tono abierto y accesible y haciendo énfasis en tu perspectiva única.", "Método 3: Desarrollar tus credenciales\n\n1. Establece una presencia en línea.\nEn la actual era digital, es fundamental mantener una presencia en línea para promocionar tu escritura y mostrársela a los editores del sector. Debes tener un portafolio en línea, un sitio web personal o un blog que actualices con regularidad.\nEn tu portafolio o sitio web deben figurar tu biografía, un blog que documente tus experiencias de viaje anteriores y tus próximos viajes (de haberlos) con una gran cantidad de crónicas detalladas de tus experiencias, así como también páginas en las redes sociales en las que puedas promocionar y compartir tus artículos, fotos y videos.\nUtiliza tu portafolio como una plataforma para involucrar a los lectores, los espectadores y los editores del sector. Si incluyes un enlace a tu sitio web al conocer a un editor o un posible contacto de escritura, te asegurarás de que alguien le preste atención a tu imagen en línea, y esto podría conducir a contratos u ofertas de escritura.\n\n2. Escribe sobre tu ciudad o pueblo natal.\nUna de las mejores formas en las que puedes arrancar con tu carrera es enfocándote en los eventos y actividades locales en tu ciudad o pueblo natal. Enfócate en una comida de moda nueva e interesante en tu pueblo o un festival de música nuevo en tu ciudad. Si escribes sobre tu ciudad natal, esto puede brindarte acceso a material fácil de cubrir cuyas tarifas de viaje sean muy bajas.\nEn tu calidad de escritor de viajes, será necesario que puedas ir más allá de las descripciones superficiales de un lugar y lo consideres de una manera auténtica e interesante. Si escribes acerca de cosas en tu localidad, podrás desarrollar un conjunto sólido de obras en torno a un determinado nicho o ubicación, además de que te servirá para que practiques \"ver\" un lugar desde una perspectiva más profunda y cautivadora.\nComo una forma de crear tus propias consignas locales de escritura, puedes buscar en Google tu localidad + \"viaje\". Observa qué es lo que aparece primero en los resultados de la búsqueda y pregúntate si podrías producir un artículo bien escrito que contenga más información útil. En caso de que la respuesta sea afirmativa, es posible que hayas encontrado tu primer artículo de escritura de viajes.\n\n3. Asiste a conferencias y reuniones sobre la escritura de viajes.\nEs muy importante establecer contactos en línea mediante tu presencia en línea, pero también debes establecer contactos fuera de línea mediante las reuniones cara a cara con personas del sector. Busca conferencias sobre la escritura de viajes en tu localidad o cerca de ella, así como también busca en línea grupos de reunión de escritores de viajes a los que puedas unirte.\nEnfócate en presentarte y preguntarles a los escritores más veteranos para quién trabajan y en qué están trabajando actualmente. Esto te servirá para obtener una idea en cuanto al estado actual del sector y el tipo de artículos que busquen los editores.", "Método 4: Ser publicado\n\n1. Empieza por algo pequeño y local.\nLos escritores de viajes no suelen conseguir puestos a tiempo completo en publicaciones prominentes apenas empiezan. En cambio, debes enfocarte en escribir para publicaciones locales. En caso de que haya secciones de artículos de 500 palabras, puedes presentar una idea sobre un evento o actividad locales. Enfócate en desarrollar tu portafolio poco a poco, ya que tu escritura mejorará mientras más experiencia obtengas.\n\n2. Revisa la sección de empleos en los sitios web de avisos clasificados.\nExisten muchas revistas que publicitan puestos para escritores a tiempo completo o parcial en la sección de empleos de Craigslist e Indeed.com. Asimismo, es posible que las publicaciones locales publiquen anuncios para escritores en estos sitios web. Revisa la sección de empleos para ver si encuentras alguna convocatoria para escritores y haz el intento de presentar ideas sólidas a tantas como te sea posible.\n\n3. Presenta ideas originales\nMantén una presencia autónoma viable presentando ideas para artículos con la mayor frecuencia posible. Si te gustaría escribir sobre un lugar apartado o poco usual, será necesario que tengas un buen ángulo sobre ese artículo. Los lectores con frecuencia querrán saber más sobre los destinos que quieran visitar, por lo que puede ser difícil vender a los editores un artículo sobre un destino inusual.\nEn caso de que tomes la decisión de presentar una idea para un artículo, siempre debes seguir las pautas de envío que figuren en el sitio web de la publicación o bien en su publicación impresa.\nComo una buena regla general, las cartas de presentación deben mantenerse cortas, de no más de dos o tres párrafos, como una forma de mostrar que conoces cuáles son los tipos de artículos que se publican allí, así como también tener un buen gancho al inicio de la carta de forma que el editor permanezca interesado. Asimismo, debes incluir un enlace a un portafolio en línea o sitio web y dirigir la carta al editor de escritura de viajes de la publicación en lugar de dirigirla al jefe de redacción. De este modo, te asegurarás de que la carta termine en las manos correctas." ]

[ "Método 1: Comprender los requisitos del trabajo\n1. Ten en cuenta el bajo sueldo de un escritor de viajes.\n2. Comprende la dificultad de encontrar un puesto a tiempo completo.\n3. No olvides lo beneficios de ser un escritor de viajes.", "Método 2: Encontrar tu nicho en el mercado\n1. Lee textos de escritores de viajes exitosos de diversos géneros.\n2. Considera las revistas de viajes prestigiosas.\n3. Empieza un blog de viajes.", "Método 3: Desarrollar tus credenciales\n1. Establece una presencia en línea.\n2. Escribe sobre tu ciudad o pueblo natal.\n3. Asiste a conferencias y reuniones sobre la escritura de viajes.", "Método 4: Ser publicado\n1. Empieza por algo pequeño y local.\n2. Revisa la sección de empleos en los sitios web de avisos clasificados.\n3. Presenta ideas originales" ]

[ "Método 1: Ser más accesible\n\n1. Sonríe\nEsta es una excelente forma de mostrarte más accesible sin realizar un gran esfuerzo. Además, esto te ayudará a sentirte más feliz. Aunque no tengas ganas, ¡está bien fingir una sonrisa de vez en cuando! Prueba a sonreírles a las personas que te cruces en el pasillo de la escuela o el trabajo. Sonríeles a tus amigos, familiares y conocidos. ¡Esfuérzate por sonreír todo el tiempo y por demostrar que eres una persona feliz!\n\n2. Haz elogios sinceros.\nNo utilices adulaciones, sino una valoración genuina. Todo el mundo disfruta estar rodeado de personas que reconocen sus cualidades y no se sienten amenazadas por los talentos o las capacidades de los demás.\n\n3. Ríete de ti mismo.\nNadie te conoce mejor que tú, por lo cual será más sencillo hacer bromas acerca de ti mismo. Todas las personas valoran la humildad, y el humor modesto es una excelente herramienta para demostrarles que no estás nervioso y que no te tomas demasiado en serio.\nEvita el humor autocrítico que consiste en decir cosas negativas de ti mismo de forma graciosa. Esto no será un problema si lo haces una o dos veces, pero si lo haces a menudo, los demás interpretarán que eres inseguro.\n\n4. Minimiza los errores de los demás.\nEvita corregir constantemente a los demás, a menos que sus errores empeoren las cosas para ellos mismos o para los demás. Si alguien señala sus errores, intenta minimizarlos. Si bien es posible que una persona esté equivocada, señalar sus errores no te hará ser mejor persona.\n\n5. Sé inclusivo.\nLas personas se sentirán más cómodas cerca de ti si te esfuerzas por incluirlas en las conversaciones. No cuentes una broma interna, a menos que todas las personas presentes puedan entenderla. Además, no hagas referencia a algo que la persona no comprenda, sin antes explicárselo. Si comentas constantemente cosas que los demás no comprenden, comenzarán a sentirse tontos cuando estén contigo. En lugar de intentar aprender, posiblemente comiencen a evitarte.\n\n6. Adopta buenos hábitos de higiene.\n¡Esto es de vital importancia! Nadie querrá estar cerca de ti si hueles mal, tienes una apariencia sucia o usas prendas desaliñadas, etc. La mejor manera de ser una persona accesible es lucir y oler lo suficientemente bien como para que los demás quieran estar cerca de ti.\n\n7. Respeta el espacio personal.\nAsegúrate de conservar tu propio espacio personal y de no invadir el de los demás sin su invitación previa. Evita tocar o pararte demasiado cerca de las personas que no conozcas muy bien.", "Método 2: Ser una persona más extrovertida\n\n1. Sé una persona confiada y sincera.\nLa seguridad es importante. Para transmitir confianza, es importante que hagas lo que dices que harás. Sé fiel a tus principios y no digas lo contrario unos momentos más tarde. De esta forma, darás la impresión de estar intentando desesperadamente encontrar algo inteligente para comentar. Si te sientes cómodo con quien eres y estás seguro de ti mismo, acercarte a los demás para iniciar una conversación no debería resultarte muy difícil.\n¡El lenguaje corporal es un indicador irrefutable si realmente no sientes lo que dices! Para transmitir una imagen mucho más segura, asegúrate de ser sincero con tus palabras. No mientas ni intentes ser alguien que no eres.\n\n2. Planifica con anticipación.\nPiensa qué es lo que quieres decir antes de hablar. Considera la reacción de los demás y decide si vale la pena decir lo que quieres. No decir absolutamente todo lo que se te ocurre no te convierte en una persona cobarde o sumisa; te hace ser una persona prudente.\nNo pienses en otras cosas mientras estés conversando con los demás. Si lo haces, parecerás distraído o distante. Concéntrate en el presente, en la conversación y en el momento. Para desarrollar esta capacidad, practica la conciencia plena.\n\n3. Sé audaz.\n¡No tengas miedo de hacer el ridículo! ¿Quién se resistiría a hablar con el chico de cabello verde y la camiseta naranja brillante? La predisposición y la audacia son excelentes herramientas para que las personas se relajen. Al atraer la atención hacia ti, los demás se sentirán a gusto y te resultará más sencillo acercarte a ellos.\n\n4. Evalúa los temas de conversación cuidadosamente.\nIntenta recordar cuáles son las cosas que les agradan a los demás para conversar acerca de estos temas. ¡Todos se reirán contigo! Encontrar un terreno común es una estrategia muy importante que no debes pasar por alto.\n\n5. Desarrolla el sentido del humor.\nNo tengas miedo de bromear un poco con los demás. De esta forma, las personas se sentirán más tranquilas y a gusto contigo. Si el humor es una de tus mejores características, utilízalo para acercarte a los desconocidos.", "Método 3: Evitar errores comunes\n\n1. Sé tú mismo y actúa con normalidad.\nA nadie le gusta estar con alguien falso, así que asegúrate de ser tú mismo. Las personas admirarán el hecho de que no le tengas miedo a la opinión de los demás. Sin embargo, no seas diferente a propósito. Esto solo te hará parecer raro.\nNo seas presumido. La mayoría de las personas considera que este comportamiento no es nada agradable.\n\n2. Evita burlarte de los demás.\nNo ofendas a los demás, a menos que estés bromeando. No digas nada que pueda ser doloroso; es muy importante que seas cuidadoso en este aspecto. Cuanto más conozcas a una persona, más podrás bromear con ella.\n\n3. Evita todo tipo de comentarios sexuales o racistas.\nEn ocasiones, intentar que alguien se sienta cómodo no es la mejor opción, en especial si esa persona tiene una perspectiva social ofensiva y anticuada. No comprometas la verdad y tus valores solo para agradarles a los demás.\nDe todas formas, no querrás relacionarte con personas que tengan una actitud sexista y racista.\nAdemás, evita hablar de política y religión. Estos son temas muy delicados con una gran carga emotiva. Si quieres que las personas se sientan cómodas contigo, evita estos temas.\n\n4. No te esfuerces demasiado.\nEs muy fácil poder identificar cuando una persona está esforzándose demasiado por “encajar” o “llevarse bien” con los demás. No te presiones demasiado y no intentes involucrarte en entornos sociales que te resulten incómodos. Las personas notarán tu comportamiento de inmediato, lo cual podría hacerlas sentir más incómodas que antes.\n\n5. Evita ser combativo.\nGeneralmente, las personas valoran la inteligencia, pero detestan a los sabelotodos. No les saltes el cuello a los demás si consideras que sus comentarios están fuera de lugar o son erróneos. A nadie le gusta sentirse juzgado. Además, no impresionarás a nadie al discutir constantemente para demostrar que sabes más que los demás." ]

[ "Método 1: Ser más accesible\n1. Sonríe\n2. Haz elogios sinceros.\n3. Ríete de ti mismo.\n4. Minimiza los errores de los demás.\n5. Sé inclusivo.\n6. Adopta buenos hábitos de higiene.\n7. Respeta el espacio personal.", "Método 2: Ser una persona más extrovertida\n1. Sé una persona confiada y sincera.\n2. Planifica con anticipación.\n3. Sé audaz.\n4. Evalúa los temas de conversación cuidadosamente.\n5. Desarrolla el sentido del humor.", "Método 3: Evitar errores comunes\n1. Sé tú mismo y actúa con normalidad.\n2. Evita burlarte de los demás.\n3. Evita todo tipo de comentarios sexuales o racistas.\n4. No te esfuerces demasiado.\n5. Evita ser combativo." ]

[ "Método 1: Usar detergente lavavajillas y almidón de maíz\n\n1. Exprime 1 ½ cucharadas (20 ml) de detergente lavavajillas en un tazón.\nPuedes usar más detergente lavavajillas para hacer más slime, aunque también necesitarás añadir más almidón de maíz.\nConsidera usar detergente lavavajillas con color o perfume. Para hacer más slime, considera utilizar detergente lavavajillas verde.\nTambién puedes usar champú en lugar de detergente lavavajillas. ¡Cuanto más espeso sea el champú, mejor!\n\n2. Revuelve en la mezcla un poco de colorante alimentario o brillantina según desees.\nEste paso no es “necesario”, pero hará que la slime sea más interesante. En caso de que hayas usado detergente lavavajillas transparente, agrégale una gota de colorante alimentario. Si quieres hacer slime brillante, añade una pizca de brillantina. Luego, revuelve todo con una cuchara.\n\n3. Añade 2 cucharadas (15 g) de almidón de maíz a un tazón para mezclar.\n¡De ese modo, el detergente lavavajillas se espesará y se convertirá en slime!\nEn caso de que hayas utilizado más detergente lavavajillas, necesitarás usar más almidón de maíz.\nSi no puedes encontrar almidón de maíz, usa maicena.\n\n4. Revuelve todo durante aproximadamente 10 segundos.\n¡A medida que revuelvas la mezcla, el detergente lavavajillas y el almidón de maíz se combinarán y reaccionarán formando la slime!\n\n5. Termina de amasar la slime a mano.\nEn algún punto, el detergente lavavajillas recogerá todo el almidón de maíz que pueda. Una vez que esto suceda, introduce tus manos en la slime y amásala con los dedos hasta que se integre.\nSi la slime es demasiado aguada, añade más almidón de maíz. Si es demasiado espesa, agrégale más detergente lavavajillas.\n\n6. Juega con la slime.\nDeja que la slime se escurra por tus dedos. ¡Se sentirá asqueroso! Cuando termines de jugar con ella, colócala dentro de un recipiente hermético. Ten en cuenta que esta slime no durará por siempre y que se secará con el tiempo.", "Método 2: Usar yogur y almidón de maíz\n\n1. Toma 1 cucharada (15 g) de yogur y colócala en un tazón.\nEs recomendable que utilices yogur sencillo y sin dulce. Puedes usar el tipo de yogur que desees, pero asegúrate de que sea homogéneo y no tenga pedazos de fruta en él.\nPuedes usar más yogur para hacer más slime. Planea usar 1 parte de yogur por 3 partes de almidón de maíz.\n\n2. Agrega un poco de colorante alimentario si lo deseas.\nNo es necesario que lo hagas, aunque puede hacer que la slime luzca más interesante. Agrega una o dos gotas de colorante alimentario y revuélvelas con una cuchara.\n\n3. Añade 3 cucharadas (20 g) de almidón de maíz.\n¡El almidón de maíz hará que el yogur se espese y se convierta en slime! En caso de que hayas usado más yogur, deberás usar el triple de la cantidad de almidón de maíz.\nSi no puedes encontrar almidón de maíz, usa maicena.\n\n4. Revuelve todos los ingredientes.\nUna vez que los ingredientes sobresalgan de los lados del tazón, podrás comenzar a amasar la slime a mano. Continúa revolviendo y amasando los ingredientes hasta que se integren y formen una bola de slime.\n\n5. Juega con la slime.\nAgujeréala, estírala y deja que recorra tus dedos. ¡Aunque ambos ingredientes son comestibles, no es recomendable que te comas la slime! Cuando hayas terminado de jugar con ella, colócala dentro de un recipiente hermético y guárdala dentro del refrigerador. Ten en cuenta que la slime se arruinará con el tiempo. ¡Cuando comience a oler o lucir mal, deséchala!", "Método 3: Usar cáscaras de psilio\n\n1. Combina 1 cucharada y 1 taza (240 ml) de agua en un tazón.\nMide 1 cucharada de cáscaras de psilio y viértela en un tazón. Añade 1 taza (240 ml) de agua.\nPuedes encontrar cáscaras de psilio en la sección de salud de un supermercado. También puedes comprarlas en una tienda de alimentos saludables.\n\n2. Deja que la mezcla se remoje durante 5 minutos.\nA medida que se remoje, quizá notes que comience a espesarse. No te preocupes si luce demasiado aguada en este punto.\n\n3. Añádele un poco de color si lo deseas.\nPuedes dejar que la slime sea transparente, si lo deseas, o añadirle un poco de colorante alimentario para que luzca más interesante. El colorante alimentario a base de gel funcionará mejor, aunque también puedes usar un colorante líquido si no tienes otra opción.\nNo le agregues brillantina, ya que deberás calentarla en el microondas.\n\n4. Revuelve la mezcla con una cuchara.\nContinúa revolviéndola hasta que adquiera una textura consistente. En caso de que le hayas añadido colorante alimentario, continúa revolviéndola hasta que el color luzca uniforme y no queden marcas.\n\n5. Calienta la slime en el microondas durante 5 minutos.\nNo te alejes del microondas. Vigila la slime de cerca. Cuando comience a burbujear, pon el microondas en pausa y deja que la slime se “desinfle”. Cuando la slime esté nivelada nuevamente, enciende nuevamente el microondas y deja que se termine de calentar.\nProbablemente debas ponerle pausa al microondas más de una vez.\n\n6. Enfría la slime en el refrigerador.\nCuando retires el tazón del microondas, obtendrás una slime pegajosa y con unos cuantos grumos. Sin embargo, estará demasiado caliente para jugar con ella, así que colócala dentro del refrigerador para que se enfríe. Hacerlo quizá te tome un par de minutos.\n\n7. Juega con la slime.\nEsta slime será espesa, pegajosa y bamboleante. Incluso puedes introducir algunos objetos dentro de ella, como ojos de plástico. Cuando termines de jugar con la slime, colócala dentro de un recipiente hermético." ]

[ "Método 1: Usar detergente lavavajillas y almidón de maíz\n1. Exprime 1 ½ cucharadas (20 ml) de detergente lavavajillas en un tazón.\n2. Revuelve en la mezcla un poco de colorante alimentario o brillantina según desees.\n3. Añade 2 cucharadas (15 g) de almidón de maíz a un tazón para mezclar.\n4. Revuelve todo durante aproximadamente 10 segundos.\n5. Termina de amasar la slime a mano.\n6. Juega con la slime.", "Método 2: Usar yogur y almidón de maíz\n1. Toma 1 cucharada (15 g) de yogur y colócala en un tazón.\n2. Agrega un poco de colorante alimentario si lo deseas.\n3. Añade 3 cucharadas (20 g) de almidón de maíz.\n4. Revuelve todos los ingredientes.\n5. Juega con la slime.", "Método 3: Usar cáscaras de psilio\n1. Combina 1 cucharada y 1 taza (240 ml) de agua en un tazón.\n2. Deja que la mezcla se remoje durante 5 minutos.\n3. Añádele un poco de color si lo deseas.\n4. Revuelve la mezcla con una cuchara.\n5. Calienta la slime en el microondas durante 5 minutos.\n6. Enfría la slime en el refrigerador.\n7. Juega con la slime." ]

[ "Método 1: Investigar el sector\n\n1. Busca información básica del sector.\nPara empezar, determina específicamente a qué sector pertenece la empresa que hayas elegido. Si vives en los EE.UU., el Sistema de Clasificación Industrial de América del Norte (NAICS, por sus siglas en inglés) divide los sectores en categorías, las cuales están numeradas y se refieren a sectores amplios dentro de la economía de Norteamérica. Puedes encontrar con facilidad las cifras del NAICS en línea y luego debes investigar para evaluar el tamaño del sector. Busca los ingresos anuales del sector y la cantidad de empresas que lo conformen. Asimismo, busca cifras sobre el crecimiento del sector, incluyendo el crecimiento porcentual anual y el crecimiento en la cantidad de empresas.\n\n2. Averigua cuáles son las empresas que tienen las participaciones más grandes en el mercado.\nSi quieres evaluar la empresa, será necesario algo de información básica sobre su competencia. Para empezar, consigue una encuesta de Standard & Poor’s para el sector de la empresa. Este informe contiene información financiera sobre las empresas más grandes del sector y las clasifica según su tamaño. Asimismo, puedes conseguir encuestas históricas del sector hasta el año 1971. Esta información puede encontrarse en el sitio web de S&P Global Market Intelligence.\n\n3. Investiga sobre asuntos normativos.\nBusca alguna obstrucción, acuerdos comerciales, fallos normativos u otras decisiones gubernamentales que podrían tener un efecto sobre el sector, ya sea en la actualidad o más adelante. Estos fallos normativos pueden tener efectos ya sea negativos o positivos en un sector o en empresas específicas. Busca noticias normativas en sitios web del mercado (por ejemplo, el Wall Street Journal y Bloomberg).\n\n4. Evalúa las tendencias a futuro en el sector.\nInvestiga sobre el crecimiento, las tendencias y las expectativas del sector a futuro. Por ejemplo, considera cualquier producto o tipo de producto nuevo que podría transformar el sector en los siguientes años. O es posible que el sector esté reduciéndose conforme otro lo va reemplazando lentamente. Busca consolidaciones o expansiones en la cantidad de empresas en el sector. Si bien la forma en la que estos factores tendrán un efecto sobre la empresa que hayas elegido puede variar de manera dramática, es importante que comprendas lo que ocurre en el sector.", "Método 2: Comprender la empresa\n\n1. Aprende qué es lo que hace la empresa.\nEl primer paso para investigar cualquier empresa es saber con exactitud lo que produce y cómo gana dinero. Por ejemplo, imagina que escuchaste cosas buenas sobre un abono en particular y te interesa invertir en la empresa que lo produce. Querrás familiarizarte con el tipo de abono que produzca, quiénes son los clientes típicos y si es que la empresa brinda otros productos o servicios.\nPara dar inicio a este proceso, la mejor forma es dirigirte a la sección de \"Relaciones con inversionistas\" del sitio web de la empresa. Cuando estés allí, en su mayoría las empresas tendrán un documento llamado \"Perfil corporativo\" o \"Panorama de la empresa\" en el que brindan un resumen general de la empresa.\nUna vez que lo hayas leído, busca la sección \"Presentaciones para el inversionista\" en la página de relaciones con inversionistas. En muchos casos, las empresas de cotización oficial elaboran una presentación en PowerPoint con diapositivas para los inversionistas cada trimestre y también cada año. Estas diapositivas, además de brindar un resumen de la empresa, describen los nuevos avances, desafíos y resultados.\nCon estos documentos, deberías obtener un panorama sólido de la empresa. Ten en cuenta que no entenderás algunas partes de los documentos. Si te topas con términos o conceptos que no comprendas, búscalos en Google para familiarizarte mejor con ellos.\nLos documentos que la empresa haya preparado reflejan datos e interpretaciones por parte de la gerencia y tienen un sesgo positivo. Lo mejor es que tengas un escepticismo saludable de la información que figure en estos documentos.\n\n2. Lee comentarios de expertos sobre la empresa.\nNunca faltarán los comentarios de los expertos sobre las empresas, y puede servirte que leas lo que digan los analistas y otros expertos para comprender algunos de los principales riesgos y recompensas de comprar una empresa en particular. Busca un consenso entre los analistas: ¿en general creen que las acciones tienen un pronóstico positivo?\nUn recurso útil es Stockchase.com. Allí figuran las opiniones de diversos analistas sobre una acción, así como también su recomendación en cuanto a si comprarla, venderla o esperar.\nSin embargo, también debes tratar de comprender los motivos detrás de las recomendaciones. Los analistas suelen tener motivos ulteriores para sus recomendaciones y son pocos los que alguna vez recomiendan vender.\nPor lo general, tu corredor en línea tendrá también una sección de investigación en la que podrás acceder a informes gratuitos de analistas sobre la acción que te interese.\nAsimismo, en Yahoo Finance y Google Finance puedes encontrar bastantes artículos que hagan énfasis en noticias recientes sobre acciones y también perspicacias de los analistas. Puedes buscar la acción particular que te interese.\nSi buscas la empresa en Google, también podrás encontrar bastantes artículos y opiniones.\n\n3. Infórmate sobre el pronóstico macroeconómico de la empresa.\nEs posible que \"pronóstico macroeconómico\" suene complicado, pero tan solo hace referencia al hecho de que la empresa que te interesa no existe en un vacío y su desempeño podría verse afectado por fuerzas económicas más grandes.\nPor ejemplo, quizás te interese comprar una acción de carbón pero los precios de este han caído de manera dramática recientemente debido a que el mayor comprador de carbón del mundo, China, está experimentando un declive permanente en su crecimiento económico.\nEs fundamental estar al tanto del pronóstico desalentador de los precios del carbón antes de comprar la acción, ya que las ganancias de la empresa se determinan en gran medida por los precios del carbón.\nAl leer informes de la empresa y noticias y análisis del negocio, deberías enterarte en cuanto a si algún factor económico principal afecta y seguirá afectando el desempeño de la empresa.\nEn caso de que vayas a invertir en una acción basada en productos básicos (una acción que venda cosas como petróleo, carbón, cobre, oro, zinc, gas natural, etc.), es muy importante que averigües cuáles son los pronósticos para los precios de estos productos.\n\n4. Evalúa la ventaja competitiva de la empresa.\nLa ventaja competitiva se refiere a una cualidad que tenga la empresa o sus productos gracias a la cual pueda ganar dinero con mayor facilidad que su competencia. Por ejemplo, en caso de que una empresa pueda fabricar un producto de una calidad similar a los productos de su competencia a la mitad del precio, su precio bajo será una ventaja competitiva. Entre las ventajas competitivas pueden encontrarse también muchos otros atributos, como el buen servicio al cliente, una patente, un producto único o una mejor red de distribución. Es probable que las empresas que tengan ventajas competitivas sostenibles sigan experimentando un crecimiento en el precio de sus participaciones.\n\n5. Evalúa la gerencia de la empresa.\nLa gerencia de una empresa tiene un impacto crucial en el desempeño del precio de una acción. Evalúa la gerencia actual de la empresa en cuanto a experiencia en el sector y éxitos anteriores. Asimismo, busca las políticas de dividendos. Una empresa que pague dividendos debería hacerlo con regularidad y en cantidades regulares (o crecientes). Por último, busca relaciones positivas con los empleados. Es probable que una empresa que no pueda retener a sus empleados tenga otros problemas internos de gerencia.\n\n6. Determina si la empresa es una posible inversión.\nAl leer informes de la empresa, opiniones de analistas y artículos periodísticos, y aprender sobre los riesgos económicos, de haberlos, es probable que puedas llegar a una conclusión en cuanto a si vale la pena pasar a la siguiente etapa de la investigación.\nEn caso de que la empresa esté enfrentándose a muchos desafíos, tenga presiones económicas importantes y los analistas parezcan estar de acuerdo con que el pronóstico no sea bueno, quizás valga la pena considerar la posibilidad de pasar a una nueva opción de inversión.\nSuele ser cierto que las empresas en apuros o sobre las cuales los analistas tengan una gran cantidad de opiniones negativas pueden resultar ser excelentes inversiones, estas con frecuencia son opciones de mucho mayor riesgo y no son adecuadas para los inversionistas nuevos.\nEn caso de que la empresa pertenezca a un sector estable, haya estado teniendo un buen desempeño y no tenga ningún riesgo económico u operativo importante, es una decisión sensata seguir considerándola.", "Método 3: Llevar a cabo un análisis fundamental de la empresa\n\n1. Comprende el análisis fundamental.\nEl análisis fundamental hace referencia a analizar la información financiera de una empresa para obtener perspicacias en cuanto a cómo podría desempeñarse en el futuro. Por otro lado, el análisis técnico está centrado en el precio de la acción y emplea datos sobre los movimientos anteriores de los precios para predecir sus movimientos en el futuro. El análisis técnico se utiliza para comerciar acciones a corto plazo, en tanto que el análisis fundamental se utiliza cuando una persona tiene la intención de convertirse en propietario a largo plazo de la empresa. La habilidad para llevar a cabo el análisis fundamental es esencial para determinar los méritos de una inversión particular.\nPara comprender el análisis fundamental, debes comprender lo que no es. El análisis fundamental no tiene relación con el cuadro de acciones de la empresa, los movimientos recientes del precio o la forma como el precio de la acción se haya desempeñado a lo largo de un periodo de tiempo particular.\nEl análisis fundamental tiene relación con la empresa en sí (es decir, si es que los ingresos están incrementando, lo rentable que sea la empresa, el monto al que ascienda su deuda y su capacidad para competir con sus pares).\nEl análisis tiene relación con los tres documentos financieros anteriores y presentes: el estado de resultados, el estado del saldo y el estado de flujo de efectivo.\n\n2. Considera los ingresos de la empresa.\nLos ingresos de la empresa tan solo constituyen el monto total de dinero que la empresa gana antes de restarle sus gastos. Si consideras sus ingresos a lo largo de varios años, puedes hacerte una idea en cuanto a si la empresa está creciendo o reduciéndose o si se ha mantenido estancada.\nSi quieres encontrar los ingresos de una empresa, podrías usar morningstar.com. Tan solo dirígete al sitio web, ingresa la acción que te interese, navega a la opción \"Financials\" (\"Información financiera\") y luego haz clic en \"Income Statement\" (\"Estado de resultados\"). En la parte superior, observarás los ingresos de la empresa hasta 10 años atrás.\nIdealmente, debes buscar ingresos estables y en aumento. Los incrementos y disminuciones a lo loco de un año a otro pueden indicar que la empresa se encuentra en un sector muy competitivo.\n\n3. Examina el margen de beneficios brutos de la empresa.\nLos beneficios brutos se calculan restando a los ingresos de la empresa los costos crudos y la mano de obra con la que se hayan fabricado los productos que se hayan vendido. Al dividir esta cifra entre los ingresos totales, obtienes el margen de beneficios brutos.\nPor ejemplo, en caso de que los ingresos sean de $1 millón y los beneficios brutos sean de $500 000. $500 000 entre $1 millón es el 50 %. El margen de beneficios brutos sería del 50 %.\nEl margen de beneficios brutos puede evaluarse en morningstar.com.\nBusca márgenes de beneficios brutos tanto altos como estables. Como una buena regla general, un margen de beneficios brutos constantemente superior al 40 % se considera muy sólido, en tanto que los márgenes por debajo del 10 % indican que la empresa podría encontrarse en un sector muy competitivo y no tener la capacidad para fijar precios altos o bien que sus costos son muy altos. Ten en cuenta que los márgenes varían según el sector y, por ende, siempre debes comparar los márgenes con los de las empresas de la competencia.\n\n4. Considera la deuda de la empresa.\nUn nivel auto de deuda no es una buena señal. Esto implica que la empresa tiene gastos de intereses altos y que la empresa no puede o no está dispuesta a financiar su crecimiento con su propio dinero. Sin embargo, es posible que algunas empresas obtengan una gran cantidad de crecimiento al financiar sus operaciones usando una gran cantidad de deuda en lugar de depender de los inversionistas. A esto se le conoce como utilizar el apalancamiento e incrementa no solo las posibles ganancias sino también el riesgo.\nUna forma en la que puedes determinar la cantidad de deuda que tenga una empresa es mediante el ratio de endeudamiento. Esta medida tan solo divide la deuda entre el capital propio de la empresa. Esto sirve para comparar de qué porcentaje son propietarios los accionistas en comparación con su porcentaje de deuda. Mientras menor sea el número, mejor.\nUn ratio de endeudamiento de 2 quiere decir que la deuda de la empresa es dos veces el monto del capital propio.\nEl apalancamiento puede ser bueno o malo, pero un apalancamiento alto debe sostenerse mediante ganancias estables. Por ejemplo, las compañías de servicios públicos y de seguros suelen tener un apalancamiento alto.\n\n5. Analiza la rentabilidad financiera (ROE, por sus siglas en inglés).\nLa rentabilidad financiera tan solo determina el tipo de beneficios que genera una empresa con el dinero de sus accionistas. Se calcula al dividir los beneficios de una empresa entre el capital propio (es decir, la cantidad de la cual son propietarios los accionistas comerciales en general en comparación con los acreedores). Puedes revisar la rentabilidad financiera usando morningstar.com..\nEl capital se encuentra en el balance general.\nPor lo general, las rentabilidades financieras superiores al 10 % se consideran sólidas, pero es importante que compares la rentabilidad financiera de tu empresa con la de sus pares. Por ejemplo, en caso de que estés considerando la posibilidad de comprar participaciones de McDonald’s, quizás te des cuenta de que su ROE es del 10 %. Al compararla con la ROE del 5 % de Wendy’s, la de McDonald’s es relativamente alta.\n\n6. Examina el crecimiento de beneficios de la empresa.\nEn las inversiones, un nivel alto de crecimiento de beneficios implica un nivel alto de crecimiento en el precio de la participación. Por esta razón es que es importante considerar el crecimiento pasado y futuro. Ten en cuenta que ganancias y beneficios son sinónimos.\nEn morningstar.com, puedes observar el crecimiento de beneficios en el pasado a lo largo del tiempo si observas la sección \"Net Income\" (\"Ingresos netos\") o \"Earnings Per Share\" (\"Ganancias por participación\"). Los ingresos netos son los beneficios de la empresa y las ganancias por participación son tan solo los ingresos netos por participación. Revisa si es que las ganancias incrementan de manera continua con el tiempo o si están en declive. Lo ideal son ganancias estables y en crecimiento.\nEn muchos casos, los analistas comparan los beneficios antes de intereses, impuestos, depreciaciones y amortizaciones (Ebitda) en lugar de los ingresos netos debido a que estos últimos pueden verse afectados por factores externos y decisiones de gerencia. Asimismo, es importante ser constante al considerar las ganancias anteriores de la misma empresa o comparar las ganancias de empresas divergentes.\nSi bien el crecimiento futuro siempre es un estimado, es posible conseguir estos estimados mediante Yahoo Finance. ¿El crecimiento futuro de una empresa es mayor que el de sus competidores? De ser así, podría ser una buena compra, sobre todo si tiene buenos resultados en todas las demás áreas.\n\n7. Determina el ratio precio-beneficio (PER, por sus siglas en inglés).\nEste constituye una forma de tasar una empresa. Es decir, te sirve para determinar cuánto pagas por un dólar de los beneficios de la empresa dividiendo el precio de la participación entre las ganancias por participación. En caso de que pagues mucho más por un dólar de los beneficios de la empresa de lo que pagues por un dólar de los beneficios de su competencia, se considera a la acción como \"costosa\".\nPor ejemplo, imagina que el precio de participación de la empresa es de $100 por participación y sus ganancias son de $5 por participación. El PER sería de 20. En otras palabras, pagas $20 por $1 de los beneficios de la empresa.\nEn caso de que todos los pares de la empresa tengan un PER de 10, a tu empresa se le considerará costosa.\nPor lo general, debes comprar acciones con un PER menor, lo que implica que obtendrás una buena oferta por la acción y podría significar que la acción vale mucho más.\n\n8. Compara una empresa con sus pares.\nDespués de analizar por completo la acción y determinar su PER, es momento de comparar la empresa con sus pares. En líneas generales, debes buscar las empresas que obtengan mejores resultados que sus pares en los factores mencionados anteriormente y que tienen un PER más bajo.\nPor ejemplo, imagina que la empresa X tiene beneficios brutos del 40 %, una rentabilidad financiera del 12 % y un crecimiento estable de beneficios durante los últimos 10 años, en tanto que su PER es de 15. Si la empresa Y tiene beneficios brutos del 40 %, una rentabilidad financiera del 8 %, ganancias volátiles y un PER de 16, deberías comprar la empresa X, ya que, con ella, obtendrás una mejor empresa a un menor precio.\nEn morningstar.com, puedes encontrar una lista de la competencia de la empresa o bien puedes buscarlo en Google." ]

[ "Método 1: Investigar el sector\n1. Busca información básica del sector.\n2. Averigua cuáles son las empresas que tienen las participaciones más grandes en el mercado.\n3. Investiga sobre asuntos normativos.\n4. Evalúa las tendencias a futuro en el sector.", "Método 2: Comprender la empresa\n1. Aprende qué es lo que hace la empresa.\n2. Lee comentarios de expertos sobre la empresa.\n3. Infórmate sobre el pronóstico macroeconómico de la empresa.\n4. Evalúa la ventaja competitiva de la empresa.\n5. Evalúa la gerencia de la empresa.\n6. Determina si la empresa es una posible inversión.", "Método 3: Llevar a cabo un análisis fundamental de la empresa\n1. Comprende el análisis fundamental.\n2. Considera los ingresos de la empresa.\n3. Examina el margen de beneficios brutos de la empresa.\n4. Considera la deuda de la empresa.\n5. Analiza la rentabilidad financiera (ROE, por sus siglas en inglés).\n6. Examina el crecimiento de beneficios de la empresa.\n7. Determina el ratio precio-beneficio (PER, por sus siglas en inglés).\n8. Compara una empresa con sus pares." ]

[ "Método 1: Cambiar tu actitud\n\n1. Confía en ti.\nEste primer paso es definitivamente el más difícil, pero el más importante. Tienes que comprender que tienes opiniones e ideas que valen la pena ser escuchadas. Si no te ves como valiosa, digna de respeto o competente, entonces nadie lo hará.\n\n2. Finge hasta que sea cierto.\nLa manera más rápida para forjar tu confianza en ti misma es fingir de modo que hagas que tu confianza sea creíble. Debes convencerte a ti y a todas las personas a tu alrededor acerca de que eres confiada y capaz.\n\n3. Haz una lista de tus mejores características.\nDetermina lo que te gusta más acerca de ti misma y tus mejores talentos y habilidades. Es posible que seas una buena oyente, ocurrente o empática con tus amigos. Deja esta lista en un lugar donde puedas leerla todos los días para hacerte recordar dichas características.\n\n4. Comienza a establecer unos nuevos objetivos para ti misma.\nPor ejemplo, impúlsate a conocer a tres nuevas personas al día y relacionarte con ellas. Te sentirás más cómoda contigo misma al estar rodeada de todo tipo de personas y desarrollarás una red de contactos. Cuando hayas concluido un objetivo, fija uno nuevo para que siempre te impulses a ser más agradable y popular.\n\n5. Evalúate a ti misma, pero no te denigres en frente de las personas.\nDebes ser crítica contigo misma de una manera saludable y que te ayude a crecer como persona. Sin embargo, evita ser negativa. Sé cautelosa de no abatirte hasta el punto en el que dudes de ti. Bríndate una crítica constructiva en privado y no en frente de las personas porque eso podría indicarles que no piensas lo mejor de ti y que ellas tampoco deberían hacerlo.\n\n6. Gana el respeto de las personas a tu alrededor.\nAl ser la chica alfa, las personas deben reconocer que eres importante y digna de su respeto. Esto no sucederá de un día para otro. Tendrás que ocuparte de forjar unas relaciones en las que las personas puedan ver tu integridad y honestidad. Estas dos características, además de la elocuencia, el encanto y una ética laboral consistente ayudarán a fortalecer tu carácter ante las personas.\nA pesar de que quieras agradarles a la mayoría de las personas, habrán personas a quienes no les agradarás. Sin embargo, el objetivo final es que las personas te respeten, ya sea que concuerden contigo o no. Es posible que no les agrades como amiga o compañera de trabajo, pero asegúrate de que no puedan negar tu honestidad, pasión y fortaleza.\n\n7. Discúlpate solo cuando sea necesario.\nObviamente, si insultas o hieres a alguien, o si cometes un error, tienes que reconocerlo. Sin embargo, no te disculpes por lo que no eres responsable porque las personas te percibirán como débil. Las mujeres pueden ser muy dispuestas a querer disculparse por toda inconveniencia, pero tienes que determinar cuándo las situaciones requieren de un \"discúlpame\" o un \"estoy realmente apenada\".\n\n8. Deja de inventar excusas.\nAsume la responsabilidad de tus acciones y reconoce todo lo que hagas, ya sea un logro o un error. Este es el tipo de honestidad e integridad que las personas asocian con los buenos líderes. No debes culpar a las situaciones o las personas por tus errores.\n\n9. Sigue siendo positiva cuando estés bajo estrés.\nSi quieres que las personas acudan a ti en los momentos de estabilidad y crisis, tienes que ser la persona que no parece ser afectada por el estrés y el pesimismo. Tienes que poner las emociones a un lado para ver claramente a través de la tormenta, ya sea una inminente fecha de entrega en el trabajo o un amigo que acude a ti en busca de un consejo. Utiliza el humor para tranqulizar a las personas, ya sea sarcástico, seco o sincero.\n\n10. Determina lo que quieres y ve por ello.\nPrimero, tienes que determinar lo que quieres de la vida, lo que podría ser varias cosas, como un aumento salarial, una familia saludable y estable, una excelente relación, respeto y poder o solo ser feliz. Luego, cuando sepas lo que quieres adquirir, ve tras eso.\nNo temas. Si sientes que tienes el derecho de tener un salario más alto o el respeto de las personas, entonces no dudes en conseguirlo.\nPrepárate para dar una respuesta a por qué quieres algo. Es posible que no siempre tengas que negociar o discutir, pero que quieras estar preparada.\nHabla clara y firmemente cuando se te pregunte algo. La duda es una señal de debilidad. Sé persistente y no te rindas porque las personas respetarán tu perseverancia a la larga.\nNo supliques o lloriquees porque eso te verá como débil. En lugar de ello, actúa como si obtendrás lo que quieres de modo que les demuestres a las personas que tienes una actitud seria acerca de cierto objetivo o de cierta proposición que se te presente.", "Método 2: Trabajar o comunicarse con las personas\n\n1. Toma el control del lugar.\nLas chicas alfa son como unas conductoras sociales. Tienen la habilidad de ser el centro de la atención, donde las personas prestarán atención a lo que digan y hagan.\nNo tienes que ser la persona más ruidosa del lugar. Sin importar cuánto digas, asegúrate de que sea algo que valga la pena escuchar. Tus palabras tendrán un impacto en las personas que te admiran, así que tómate el tiempo de pensar antes de hablar.\n\n2. Sé la persona más interesante del grupo.\nPregúntales a las personas acerca de ellas e interésate en ellas, en vez de centrar la atención en ti. Si quieres ser interesante, interésate en las personas. A todas las personas les agrada hablar de sí mismas, y les agradarás si las escuchas.\n\n3. Haz que tu presencia sea reconocida.\nLas personas deben saber cuándo estás presente; la atmósfera del lugar debe ser diferente cuando hayas llegado. Practica ingresar en un lugar con la cabeza en alto, los hombros abajo y con un andar recto y firme. Actúa como si esperaras que las personas te prestaran atención, y lo harán.\n\n4. Expande tu círculo de influencia.\nSer una chica alfa significa que no puedes ser una persona solitaria. Les deberás agradar a todas las personas que conozcas y deberás cultivar relaciones que algún día conduzcan a lograr un ascenso laboral o una invitación a una fiesta emocionante. No olvides presentar a las personas. Aprovecha cuando seas la persona a quien todas las personas conozcan en un grupo y preséntalas.\n\n5. Ten muchos amigos y conocidos.\nNo serás la mejor amiga de todo el mundo, pero puedes esforzarte por memorizar los nombres de las personas y aprender algo acerca de ellas. Cuando las recuerdes luego, les agradarás porque las hiciste sentirse importantes y memorables. Sin embargo, recuerda que también debes tener un grupo cercano de amigos y familiares en quienes puedas confiar y que sean tu sistema de apoyo personal.\n\n6. Apoya a otras mujeres.\nLas características de las chicas alfa están impregnadas de los ideales feministas, como la noción de que las mujeres deben juntarse y mantenerse unidas en la sociedad. Ser una chica alfa no significa que humilles y degrades a las mujeres para elevar tu estado. En lugar de ello, debes esforzarte por crear un grupo consistente de mujeres, ya sea en tu centro de trabajo o tu vida social.\nUtiliza tu poder e influencia para ayudar más a las personas, en vez de aislarte. Tómate el tiempo de conocer a las mujeres a tu alrededor y aprende a ver el valor que tienen.\nEsto puede conducir a una orientación. Orientar a las mujeres es una manera excelente de utilizar tu poder para el bien. Tienes la habilidad de influenciar a las personas y desarrollar sus habilidades laboral o socialmente.\nTienes la habilidad de labrar la actitud de un grupo. Es preferible desarrollar un vínculo saludable con otras mujeres, en vez de rodearte de personas que preferirían provocar enfrentamientos y dramas.\n\n7. Mantén la competencia en tu vida.\nAl ser una chica alfa, tienes que permanecer en tu mejor condición. Esto podría significar estar al tanto de las últimas tendencias de la moda o hacer un esfuerzo excepcional en el trabajo para causar una buena impresión ante tu jefe. Al ser una chica alfa, tienes que evitar estar estancada. Impúlsate a crecer y aprender acerca de tu campo laboral, tus pasatiempos u otros intereses.\n\n8. Sé autosuficiente, pero no hagas todo por tu cuenta.\nDebes ser capaz de hacer cosas para ti y no ser la damisela en peligro en todas las situaciones. Esto les demuestra a las personas que eres competente y que no necesitas a nadie.\nSolo porque puedas reparar un neumático ponchado o cocinar una comida para una fiesta por tu cuenta no significa que no puedas reconocer los talentos y habilidades de tus amigos, familiares o compañeros de trabajo y hacer que contribuyan en estas u otras actividades.\nPedirles a las personas que estén a tu lado y trabajen contigo hace que se sientan necesitadas y valoradas, y te verán como una chica alfa.", "Método 3: Lucir apropiadamente\n\n1. Vístete para impresionar.\nNo tienes que vestirte con un blazer, una falda tubo y unos zapatos altos de tacón y tener una oficina para ganar el respeto y la atención de las personas. Vístete a tu estilo y sé constante con él. Viste prendas que sean presentables, pero que te hagan sentir comodidad para forjar tu propia confianza y la transmitan a las personas.\nInvierte en el ajuste de tus prendas. Las prendas que son muy grandes o muy ajustadas les demostrarán subconscientemente a las personas que no conoces tu cuerpo y la manera para vestirlo apropiadamente.\nEscoge algunos accesorios que se destaquen. Puedes hacer que las personas se interesen en ti al escoger unos accesorios llamativos, como un collar de moda o unos zapatos o unas carteras brillantes.\n\n2. Sonríe.\nEste es un paso simple, pero importante. Sonreír les indica a las personas que eres positiva, responsable y confiable. Parecer positiva y arreglada es una manera de estimular la lealtad de las personas.\n\n3. Ocúpate de tu cuerpo.\nAl ser una chica alfa, las personas acudirán a ti por una guía en la vida, así que ser saludable y estar en forma es importante. Es una manera de establecer un ejemplo positivo a las personas que están bajo tu influencia, además de proteger tu cuerpo contra el estrés de la vida. Ten cuidado de no conformarte con las modas pasajeras y populares y las tendencias de dietas que podrían no funcionar de modo que te ocupes de ti y seas un buen ejemplo para las personas." ]

[ "Método 1: Cambiar tu actitud\n1. Confía en ti.\n2. Finge hasta que sea cierto.\n3. Haz una lista de tus mejores características.\n4. Comienza a establecer unos nuevos objetivos para ti misma.\n5. Evalúate a ti misma, pero no te denigres en frente de las personas.\n6. Gana el respeto de las personas a tu alrededor.\n7. Discúlpate solo cuando sea necesario.\n8. Deja de inventar excusas.\n9. Sigue siendo positiva cuando estés bajo estrés.\n10. Determina lo que quieres y ve por ello.", "Método 2: Trabajar o comunicarse con las personas\n1. Toma el control del lugar.\n2. Sé la persona más interesante del grupo.\n3. Haz que tu presencia sea reconocida.\n4. Expande tu círculo de influencia.\n5. Ten muchos amigos y conocidos.\n6. Apoya a otras mujeres.\n7. Mantén la competencia en tu vida.\n8. Sé autosuficiente, pero no hagas todo por tu cuenta.", "Método 3: Lucir apropiadamente\n1. Vístete para impresionar.\n2. Sonríe.\n3. Ocúpate de tu cuerpo." ]

[ "Método 1: Frenar con el pie\n\n1. Reconoce cuándo puedes frenar con el pie.\nEste método solo debe emplearse a velocidades bajas. Si vas colina abajo y estás a punto de tomar una curva, lo último que quieres hacer es quitar el pie de la tabla. Aplica esta técnica únicamente mientras te trasladas casualmente sobre un piso nivelado y a poca velocidad.\nAsegúrate de usar el calzado adecuado para hacer este tipo de deporte. Si bien puedes lograrlo incluso con zapatos de suela delgada o hasta sandalias, no es lo más recomendable. Frenar con el pie implica colocar tu pie en el suelo y dejar que se arrastre hasta detener la patineta. Por lo tanto, no lo conviertas en una oportunidad para arruinar tus zapatillas o generar quemaduras por fricción.\n\n2. Acomoda tu peso en el pie que va adelante.\nPara poder frenar bien, debes poner la mayor parte de tu peso (60 a 70 %) sobre el pie delantero. No importa si es el derecho o el izquierdo. Usa el pie de costumbre.\nSi bien es posible frenar poniendo el peso en el pie de atrás, no es recomendable. Dado que la idea de montar una longboard es ir cuesta abajo, inclinarse hacia atrás puede hacer que el peso no se distribuya correctamente según el ángulo en el que te trasladas. Esto significa que tu pie trasero es mucho mas inestable que el delantero.\n\n3. Levanta el pie que va atrás y arrástralo por el piso al lado de la tabla.\nPrimero, solo deja que el pie se arrastre por el piso. No te apoyes en él, ya que sería como bajarse de la patineta (posiblemente a alta velocidad). Usa una cantidad mínima de peso para arrastrar tu pie en la superficie del piso.\nAsegúrate de que las zapatillas que uses tengan una suela grande que resista que se arrastre por el suelo. La idea es evitar cualquier accidente o arruinar tus prendas y zapatillas. Considera que con esta técnica es fácil quemarse o rasparse la piel o arruinar el calzado.\n\n4. Presiona el piso con el pie hasta detenerte.\nAplica un poco de presión contra el piso mientras lo arrastras y empieza a colocar el peso hacia atrás. Recuerda que mientras más presión apliques, más rápido frenarás. Usa tu propio juicio, teniendo en cuenta factores como la velocidad a la que te trasladas, la distancia y el ángulo en el que avanzas.\nTen en consideración el tipo de superficie en que te deslizas. La fricción cambia según el tipo de piso en el que estás, ya sea asfalto o concreto. El asfalto, por ejemplo, tiene mejor resistencia al derrape que el concreto, pero el concreto es más duradero.", "Método 2: Frenar con derrape\n\n1. Prepara el deslizamiento.\nPara empezar el frenado con derrape tendrás que dar una curva rápida hacia un lado de la vía. Este giro es una parte importante de la técnica, ya que implica voltear tu tabla drásticamente hasta que quede perpendicular al camino, lo que te permite frenar mientras te deslizas. El lado hacia el que gires dependerá completamente de tu posición en la tabla. La idea es deslizarse hacia el lado donde apuntan tus pies para hacer el frenado con derrape más básico.\nTen en cuenta el tránsito de autos. No querrás empezar a practicar esta maniobra con vehículos viniendo de ambas direcciones, ya que se trata de un truco difícil de dominar.\n\n2. Pasa el peso de tu cuerpo a los talones y al frente de la tabla.\nLuego de hacer el giro y derrapar, coloca tu peso en tus talones. Para lograrlo, tendrás que inclinarte más hacia atrás que hacia delante para que tu cuerpo entero controle la dirección en que te trasladas. Además, tendrás que colocar la mayor parte de tu peso (60 a 70 %) en el pie delantero. Esto te ayudará al momento de girar y derrapar.\nMientras más peso haya en el pie trasero, más difícil será derrapar. Si bien es normal apoyar parte de tu peso en la parte de atrás de la tabla por estabilidad, en realidad esto evita que derrapes de la manera correcta.\n\n3. Gira la cadera y los hombros en la dirección hacia la que vas a derrapar.\nLuego de cambiar el punto de apoyo de peso correctamente, gira tus hombros y cadera de tal manera que apunten hacia donde quieres derrapar. Una vez que estés inclinado y tengas el peso en tus talones y en el frente de la tabla, usa tu pie delantero como punto de giro. A partir de ahí puedes empezar a deslizarte de manera perpendicular.\nTen cuidado de cualquier cosa que pueda haber en el piso mientras aplicas esta parte de la técnica. Recuerda que hasta el más pequeño pedazo de vidrio, grava, roca o madera puede arruinar tu derrape, hacerte caer y causarte una herida bastante dolorosa.\nDetermina la velocidad en la que quieres girar en base a la velocidad actual. Si giras muy rápido, solo darás una vuelta de 180 grados sin reducir la velocidad en lo más mínimo. Empieza el giro lentamente para lograr frenar por completo.\n\n4. Impúlsate con tu pie trasero.\nAl girar con el pie delantero, impulsa el pie trasero en dirección al derrape. De esta manera, girarás 180 grados y podrás terminar el derrape. Si lo haces correctamente, podrás derrapar con la tabla perpendicular a lo largo del camino. Prepárate para deslizarte una distancia corta.\nEs importarte recordar que debes permanecer inclinado hacia atrás. Si te inclinas para adelante, existe el riesgo de que la tabla frene por completo. A una alta velocidad, corres un gran riesgo y puedes herirte gravemente.\nContinua girando mientras te deslizas. Si te deslizas con la tabla totalmente perpendicular al camino por mucho tiempo, podrías deformar las ruedas, creando una parte aplanada. Por lo tanto, es mejor continuar la rotación para que las ruedas se gasten de manera pareja.\n\n5. Inclínate hacia el frente para terminar el derrape.\nUna vez que termines el giro de 180 grados y continúes avanzando, inclínate hacia adelante para equilibrar el peso. De esta manera evitarás caerte hacia atrás luego de derrapar y podrás tener una transición más tranquila a menor velocidad. Si lo haces de manera correcta, el frenado de derrape te ayudará a disminuir la velocidad hasta que puedas frenar con el pie.", "Método 3: Usar técnicas avanzadas\n\n1. Haz un derrape tipo péndulo en la dirección de tus pies.\nEsta técnica consiste en deslizar una mano enguantada en el piso mientras derrapas. Además, es necesario acercarse bastante al piso. Primero, debes girar a un lado, luego agacharte y apoyar tu peso en el pie delantero. Coloca tu mano enguantada en el lado opuesto hacia el que vas a derrapar e inténtalo. Usa el pie trasero para impulsarte y disminuir la velocidad. Regresa el pie a la tabla y eleva tu mano para continuar avanzando.\nNo coloques tu mano ni muy cerca ni muy lejos de tu cuerpo, ya que te arriesgas a no poder girar o a caerte por completo de tu tabla hacia el frente.\nLograr dominar este truco requiere mucha práctica y repetición, así que no te preocupes si no lo logras al principio. Sigue intentándolo hasta que te salga bien y puedas agregarle tu propio estilo.\nTrata de no depender mucho en tu mano. Recuerda que esta solo debe ayudarte a mantener el equilibrio y asegurarte de que tus piernas realicen el mejor derrape posible.\n\n2. Haz un derrape de tipo péndulo impulsado con los talones.\nPara empezar, coloca tus pies firmes en la tabla. Gira hacia un lado del camino. Con una mano enguantada, agáchate y empieza a arrastrarla por el piso. Impulsa tus pies para hacer un derrape mientras te apoyas en los talones. El peso debe distribuirse bien de atrás a adelante. Deslízate 180 grados y continua avanzando. Si lo haces bien, podrás reducir la velocidad en gran manera pero seguirás avanzando.\nTu mano libre puede agarrar la tabla para mantener el equilibrio. Pero no agarres la tabla entre tus pies. Es mejor sujetarla cerca del pie trasero para no interferir con la maniobra.\n\n3. Haz un derrape de 360 grados.\nPuedes reducir drásticamente tu velocidad haciendo dos derrapes al mismo tiempo. Para empezar, pégate a un lado del camino. Agáchate y pon el peso en el pie de adelante como eje antes de girar tu cadera y hombros. Impulsa el pie trasero para derrapar antes de transferir tu peso nuevamente hacia adelante. Haz la misma maniobra de nuevo cambiando tu peso nuevamente hacia el frente y girando tu cuerpo en la misma dirección que antes.\nNo es necesario usar las manos en esta maniobra, ya que las necesitarás para mantener el equilibrio." ]

[ "Método 1: Frenar con el pie\n1. Reconoce cuándo puedes frenar con el pie.\n2. Acomoda tu peso en el pie que va adelante.\n3. Levanta el pie que va atrás y arrástralo por el piso al lado de la tabla.\n4. Presiona el piso con el pie hasta detenerte.", "Método 2: Frenar con derrape\n1. Prepara el deslizamiento.\n2. Pasa el peso de tu cuerpo a los talones y al frente de la tabla.\n3. Gira la cadera y los hombros en la dirección hacia la que vas a derrapar.\n4. Impúlsate con tu pie trasero.\n5. Inclínate hacia el frente para terminar el derrape.", "Método 3: Usar técnicas avanzadas\n1. Haz un derrape tipo péndulo en la dirección de tus pies.\n2. Haz un derrape de tipo péndulo impulsado con los talones.\n3. Haz un derrape de 360 grados." ]

[ "Método 1: Pensar en uno mismo\n\n1. Determina cuáles son tus valores clave.\nPara que puedas descubrir tu potencial, debes saber cuáles son tus valores clave y tienes que vivir acorde a ellos. Los valores clave son aquellos que definen cómo te ves a ti mismo, a los demás y al mundo que te rodea. Algunos estudios sugieren que si vives acorde a tus valores, o alineado a aquello que es importante para ti, la vida te parecerá más significativa y tendrás un sensación de bienestar profundo. Para comenzar, hazte la siguientes preguntas:\nPiensa en dos personas a las que realmente admires: ¿qué admiras de ellas? ¿Qué te parece inspirador y por qué? ¿Cómo crees que estas cosas podrían manifestarse en tu propia vida?\nPiensa en algún momento de tu vida en el cual te hayas sentido realmente satisfecho o pleno: ¿qué pasó? ¿Por qué te sentiste así?\nSi pudieras cambiar algo en tu comunidad, ¿qué cambiarías y por qué?\nSi tu casa se incendiara (y tu familias y tus mascotas estuvieran a salvo), ¿cuáles serían las tres cosas que tratarías de rescatar y por qué?\n\n2. Revisa tus respuestas por temas.\nCuando hayas respondido estas preguntas, revisa tus respuestas para ver si surge algún patrón o tema recurrente. Por ejemplo, quizá admires el altruismo y la empatía de tu mamá y la ética laboral de tu hermano. Tal vez quisieras rescatar las fotos familiares, tu vestido de novia y un entrañable recuerdo familiar. Estos elementos podrían sugerir que uno de tus valores son las relaciones, especialmente las familiares.\nTus valores son tuyos y no hay valores \"superiores\" o \"inferiores\" en relación a otros. Algunas personas pueden valorar la competitividad, mientras que otras valorarán más la colaboración. Ninguno de estos valores tiene algo de \"malo\".\n\n3. Identifica qué áreas no concuerdan con tus valores.\nSi sientes que no has descubierto tu verdadero potencial, quizá sea porque, en este momento, algunas áreas de tu vida no concuerdan con tus valores. Por ejemplo, tal vez para ti el reconocimiento sea un valor clave; sin embargo, es probable que te hayan criado para ser modesto y no presumir de tus logros. Si no reconocieras tus logros y si, en ocasiones, los demás tampoco lo hicieran, probablemente sentirías que no has descubierto tu verdadero potencial. Piensa en cuáles son áreas de tu vida que no coinciden con tus valores y fíjate si son áreas en las que quisieras cambiar.\n\n4. Decide cómo sería todo si descubrieras tu verdadero potencial.\nCuando tengas una idea más clara de cuáles son tus valores clave y qué áreas de tu vida podrías desarrollar un poco más, tómate algún tiempo para visualizar cómo sería para ti el descubrimiento de tu verdadero potencial: ¿sería la superación personal? ¿Tener más éxito profesional (o incluso un cambio de carrera)? ¿Descubrir tu potencial en tus relaciones? Si has identificado áreas en tu vida que, en este momento, no concuerdan con tus valores, podrías empezar por allí.\nPor ejemplo, quizá en verdad valores a tu familia; sin embargo, como trabajas tantas horas, no obtienes el tiempo de calidad necesario con tus seres queridos. En este caso, el descubrimiento de tu potencial podría implicar que consigas un empleo menos exigente que te permitiera convertirte en el cónyuge, padre o amigo que realmente quisieras ser.\nO tal vez te sientas atrapado en un empleo de mando medio, sin esperanzas de ascender, aunque la ambición sea un valor fundamental para ti. En este caso, descubrir tu verdadero potencial podría implicar un cambio de carrera hacia algo más retador y que te brinde nuevas formas de desarrollarte.\n\n5. Visualiza a la persona que quisieras ser.\nReflexiona sobre qué significa para ti descubrir tu verdadero potencial: ¿una forma de ser?; ¿alcanzar cierto nivel de ingresos?; ¿dominar el violín? Casi toda la gente tiene definiciones distintas de potencial. Es importante que tengas una idea sobre qué significa potencial para ti. “El mejor yo posible” es un ejercicio, respaldado por investigaciones, que te permitirá averiguar qué es lo más importante para ti.\nPara empezar, imagina has recibido el poder de hacer que tus esperanzas y sueños más profundos se hagan realidad en el futuro: ¿cómo sería tu vida en ese futuro?, ¿qué harías?, ¿con quién estarías?, ¿cómo te sentirías? Imagínatelo con el mayor detalle posible. Por ejemplo, si te ves como alguien que acaba de inaugurar su propia panadería, piensa en dónde estaría ubicada, cuántos empleados tendría, qué pensaría la gente acerca de tu negocio, y cómo te sentirías al ser tu propio jefe.\nAnaliza qué fortalezas de carácter y habilidades ha utilizado tu yo del futuro para llegar a ese punto. Por ejemplo, si fueras dueño de tu propia panadería, tendrías algunos conocimientos de negocios, serías bueno con las personas, estarías automotivado, tendrías una ética laboral sólida, tendrías habilidades para la panificación, etc.\nPiensa en cuáles de estas fortalezas y habilidades ya posees y en cuáles deberías desarrollar más. Por ejemplo, aunque seas un panadero excelente y estés dispuesto a trabajar duro, quizá no tengas ni idea de lo que se necesita para comenzar un pequeño negocio.\nDecide cómo podrías desarrollar las áreas que identificaste. En el caso del ejemplo, podrías conseguir orientación leyendo algunos libros de negocios, hablando con los propietarios de otros pequeños negocios y visitando alguna página web sobre administración de pequeñas empresas.\nA medida que aprendas más sobre ti mismo, no habrá problemas si cambias de opinión. Da un paso atrás y cuestiónate por qué tienes esa versión particular de lo que sería tu potencial máximo y si es factible o no. Si no lo piensas por lo menos, podrías perder la oportunidad de redefinir tu potencial, así como toda la alegría y el sentido que conlleva hacerlo.\n\n6. Sé paciente y amable contigo mismo.\nDescubrir tu verdadero potencial tomará tiempo y esfuerzo; más importante aún: requiere autocompasión. Reconoce tus fortalezas y habilidades, así como las áreas en las que necesitas desarrollarte. Respeta los esfuerzos que hagas diariamente para descubrir tu verdadero potencial.", "Método 2: Desafiar las trampas más comunes del pensamiento\n\n1. Identifica y combate la generalización.\nLa generalización se da cuando tomas una experiencia y la aplicas a todo. La generalización podría evitar que descubras tu verdadero potencial, ya que tenderás a ser absoluto respecto a ti mismo: si generalizas no te sentirás solo como una persona que comete errores, sino como un “fracaso”. Si creyeses eso, ¿podrías sentirte motivado para descubrir tu verdadero potencial?\nPor ejemplo, quizá estés trabajando en un gran invento tecnológico, pero aún no has tenido resultados. Si ya lo intentaste en siete ocasiones y fracasaste en todas, podrías generalizar y decir: \"nunca lograré que esto funcione porque soy un perdedor\".\nUna manera mejor de manejarlo sería pensar: \"no importa que este experimento no haya funcionado, porque ahora que tengo más información sobre lo que no funciona y podré intentar algo distinto que tal vez sí resulte\". Tú no eres un fracaso, eres una persona que aprende de sus errores y que puede seguir desarrollándose.\n\n2. Reconoce y enfrenta tus filtros mentales.\nEsta distorsión podría frenarte ya que distorsiona el enfoque. Cuando piensas sesgadamente, ignoras los aspectos positivos de una situación y te concentras en los negativos.\nPor ejemplo, si obtuvieras un siete en el ensayo que escribiste en la escuela, solo podrías enfocarte en las tres cosas que el profesor dijo que debías mejorar e ignorarías lo demás.\nTrata de ver la situación como lo haría un extraño. Intenta hacer una lista de los hechos, con la mayor objetividad posible. En este caso, podrías recordar que de los diez comentarios que te hizo el profesor, siete eran elogios. Las tres observaciones eran cosas en las que podías trabajar. Los comentarios negativos no afectaron los positivos.\n\n3. Vigila los pensamientos del tipo \"todo o nada\".\nGeneralmente, esta clase de pensamiento absoluto anula el logro, ya que ningún logro es perfecto. El pensamiento absoluto no acepta términos medios: tu esfuerzo o será perfecto o será un fracaso.\nPor ejemplo, si quisieras dominar el violín, el pensamiento absoluto no te permitiría conformarte con algo menos que la perfección. No habría espacio para que celebres tus progresos a medida tu interpretación mejorara; solo te juzgarías por todos los errores que cometieses en el proceso.\nEn vez de ello, recuerda que la perfección es un estándar irreal que nadie puede satisfacer. Ni una experiencia negativa ni un error anulan tu progreso. Sé generoso contigo mismo y con los demás.\n\n4. Para en seco los pensamientos catastróficos.\nEl catastrofismo es otra distorsión del pensamiento que podría evitar que descubras tu verdadero potencial. El catastrofismo causa que tus pensamientos caigan en una espiral sin control, ya que esperas que pase lo peor. Eso te atemorizaría tanto que impediría que te arriesgues lo suficiente como para tener verdadero éxito.\nPor ejemplo, para descubrir tu verdadero potencial quizá sea mejor que terminaras una relación infeliz; sin embargo, tal vez te preguntes qué pasaría si nunca más consiguieses a alguien a quien amar. Quizá creas que terminarías solitario e infeliz por el resto de tu vida o que morirías solo en un departamento en el que nadie te visitaría y que tus gatos se comerían tu cuerpo.\nUna manera de enfrentar el catastrofismo es buscar evidencia que sustente cada uno de tus \"supuestos\" ¿Sería realmente posible que nunca más consiguieses a alguien a quien amar? No, hay miles de millones de personas en el mundo, así que hay más de una posibilidad de que encuentres a una persona con la cual ser feliz. ¿Si vivieses solo, realmente crees que siempre sería así y que terminarías devorado por tus gatos? No. Mucha gente vive sola y aun así su vida social es plena y gratificante.\n\n5. Detén los \"debería\".\nEsta distorsión del pensamiento causa que te sientas como si tuvieras que vivir de acuerdo a los estándares de los demás. Pensar así podría evitar que descubras tu verdadero potencial, ya que tus acciones se basarán en lo que creas que \"deberías\" hacer y no en lo que sientas que es correcto hacer.\nPor ejemplo, tal vez te hayan dicho que \"deberías\" tener hijos a cierta edad. Quizá sientas que has fracasado porque ya cumpliste esa edad y todavía no has tenido hijos. Pero, piensa si realmente deseas tener hijos o si los quieres tener precisamente ahora. ¿Acaso estás permitiendo que el \"debería\" te haga sentir mal contigo mismo? Los \"deberías\" de los demás no importarán mientras vivas de acuerdo a tus valores.\nCuando te encuentres pensando en cosas que impliquen “debería” o “tendría que”, fíjate de dónde vienen esos pensamientos. Si te das cuenta de que provienen del miedo o de la presión de alguien más, recházalos. Por ejemplo, si crees que \"no deberías\" comer una galleta hoy porque tienes que bajar de peso, pregúntate si lo piensas porque el médico ha dicho que sería bueno para tu salud que perdieras peso o si es porque te sientes presionado por los estándares sociales. En el primer caso, replantéatelo como una meta positiva: \"no me voy a comer esa galleta hoy porque estoy tratando de mejorar mi salud\". En el segundo caso, sé bondadoso contigo mismo: \"me voy a comer esa galleta porque me amo tal como soy y no necesito satisfacer las expectativas de nadie más”.", "Método 3: Dar un sentido concreto a tus metas\n\n1. Haz una lista de tus metas.\nUna vez que hayas visualizado qué clase de persona quisieras ser, será momento de que descubras cómo convertirte en ese ideal. Para cumplir esta gran tarea, te ayudaría mucho descomponerla en partes más digeribles, manejables y concretas. El truco para establecer tus metas personales es asegurarte de que sean significativas para ti y descomponerlas en cosas que realmente puedas cumplir.\nPor ejemplo, si descubrir tu potencial implicase dominar el violín, esa sería la meta general. Para cumplirla, tendrías que descomponerla en objetivos (acciones que podrías adoptar) y tareas (pequeñas cosas específicas que podrías hacer).\nEntonces, si tu objetivo fuese dominar el violín, tus objetivos podrían ser: aprender el vibrato, estudiar las obras de varios compositores y tomar lecciones.\nCuando dividas estos objetivos, asígnate algunas tareas. Si divides \"tomar lecciones\" en tareas, eso podría significar que tengas que buscar un profesor de violín en tu área, decidir cómo pagarías las lecciones, comprar un violín, etc.\n\n2. Organiza tus metas de acuerdo a su importancia.\nDescubre cuáles metas son las más importantes para ti. ¿Qué objetivos te entusiasmaría cumplir en primer lugar? ¿Según tu disponibilidad actual de tiempo y de recursos financieros o de otro tipo, cuáles serían alcanzables? ¿Hay metas que debas cumplir antes que otras? Enfocarte en mejorar una o dos áreas evitará que te sientas agobiado. Si estás agobiado quizá sientas la tentación de desistir de tus metas, ya que creerás que no puedes alcanzarlas.\nPor ejemplo, si para ti dominar el violín significa aprender el vibrato, todas las melodías de Vivaldi y a afinar el violín, quizá puedas hacer que aprender a afinar el violín sea tu objetivo más importante, seguido de aprender el vibrato y después aprender todas las melodías de Vivaldi.\nEn algunos casos tendrás que cumplir algunos objetivos para que puedas enfrentar a los demás. Ya que dominar el vibrato es necesario para interpretar las melodías de Vivaldi, tendrás que aprender esta técnica antes que poder interpretar plenamente a Vivaldi.\nCuando empieces, asegúrate de colocar un objetivo fácil de alcanzar al principio de la lista para que el éxito temprano contribuya a mantenerte motivado.\nPor ejemplo, aprender a afinar el violín es más sencillo que aprender a tocar una melodía de Vivaldi; por ello, ese podría ser tu primer objetivo. Además, saber afinar el violín te ayudaría a aprender a tocarlo mejor (ya que estaría correctamente afinado cuando lo toques).\n\n3. Crea una lista de objetivos \"prácticos\".\nCuando hayas organizado tu lista de metas de acuerdo a su importancia, elige las más importantes (dos o tres) y crea una lista de tareas u objetivos diarios que te ayuden a alcanzar, con el transcurso del tiempo, tus metas más generales. Practicar ejercicios de vibrato y aprender algunas piezas de Vivaldi serían ejemplos de objetivos.\nAsegúrate de no dedicarte a demasiados objetivos al mismo tiempo o tus metas entrarán en conflicto, ya que competirían por tu tiempo y terminarías siendo menos productivo.\nDivide estos objetivos en tareas más pequeñas. Una tarea es algo pequeño y específico que puedes hacer para lograr tu objetivo. Por ejemplo, practicar diariamente ejercicios de vibrato durante 15 minutos o practicar 10 barras de una pieza de Vivaldi durante 30 minutos (hasta que sientas que las has dominado y puedas pasar a las siguientes diez barras) serían ejemplos de tareas.\n\n4. Cumple tus objetivos.\nTen una lista de tus tareas diarias y diariamente tacha aquellas que hayas terminado. Repite este proceso hasta que hayas cumplido el objetivo y luego remplázalo por otro en la lista.\nPor ejemplo, cada vez que practiques una pieza, táchala de tu lista de tareas diarias. Cuando domines esa pieza, será el momento de añadir una tarea nueva a la lista.", "Método 4: Perfeccionar tu manera de pensar\n\n1. Adopta una actitud de crecimiento.\nCree en que puedes esforzarte para mejorar tus capacidades y el nivel de tus habilidades. Acepta los errores y las críticas y aprende de ellos. No creas que las capacidades son inamovibles o inalterables. Tener una actitud de crecimiento te conducirá a mejorar tu motivación y desempeño en diversos contextos.\nReplantea el \"fracaso\" como una experiencia de aprendizaje. Cuando busques descubrir tu potencial, indudablemente cometerás errores y tendrás retrocesos. Sin embargo, fíjate en lo que puedas aprender de esas experiencias para que en el futuro evites que detengan tu progreso.\nPor ejemplo, si quisieras descubrir tu potencial y convertirte en \"escritor\", tendrías que aceptar que se deben superar muchos retos para lograrlo. No te rindas ante ellos. Por ejemplo, si rechazan tu novela no lo tomes como una prueba de que eres un fracaso ni dejes de perseguir tu meta. A muchos de los más grandes escritores del siglo veinte los rechazaron, varias veces, al inicio. Lo que el viento se llevó, de Margaret Mitchell, fue rechazada treinta y ocho veces y Dune, de Frank Herbert, veintitrés veces. El primer libro de Harry Poter, de J. K. Rowling, fue rechazado doce veces. Finalmente, estos autores tuvieron éxito porque poseían una actitud de crecimiento y porque perfeccionaron constantemente sus trabajos, hasta que los aceptaron.\n\n2. Piensa de manera realista.\nEs importante que entiendas que no descubrirás todo tu potencial de un día para el otro. Ten expectativas realistas. Por ejemplo, si algún día quisieras ser presidente de tu país, eso no sucedería en pocos meses o incluso años. Tendrías que postular a algún cargo público más modesto, ser senador o representante durante algunos años y reunir una gran cantidad de fondos para tu campaña, incluso antes participar en la elección. Eso no significa que no debas fijarte metas altas, significa que debes ser realista en tu enfoque y mantener expectativas viables mientras trabajes en ellas.\nEnfocarte en objetivos y tareas pequeñas mientras trabajas en tus metas generales te ayudará a mantenerte motivado y con energías. Podrás tachar las cosas pequeñas de tu lista mientras trabajas en tus metas generales.\nPiénsalo de este modo: si decidieras que escalar en monte Everest te permitiría descubrir todo tu potencial, no irías e intentarías escalarlo al día siguiente (esa sería la receta para un desastre inmediato). Antes de poner un pie en la montaña tendrías que ponerte en forma, recoger tus aparejos, practicar y entrenar rigurosamente, y encontrar un buen guía.\n\n3. Sé optimista.\nMientras trabajas duro para alcanzar tus metas, piensa en tus progresos con optimismo. Ser optimista te ayudará a mantenerte enfocado mientras descubres tu potencial.\nControla tus pensamientos. Cuando hables contigo mismo acerca de cuánto has progresado en el logro de tus objetivos, fíjate si eres optimista o pesimista.\nSi te dieras cuenta de que dices cosas como \"esto nunca funcionará\", procura ser más optimista y racional y di: \"si otros lo han logrado, yo también podría hacerlo\" (si fuera tu verdadero objetivo) o \"¡me voy a divertir mucho intentándolo!\".\nAlgunos estudios han demostrado que los pensamientos positivos, incluso, afectan físicamente al cerebro. Ser optimista estimula partes del cerebro asociadas con la imaginación, la motivación, la empatía y la \"visión global\".\n\n4. Inspírate observando a otras personas.\nFíjate en aquellas personas que, en tu opinión, hayan descubierto todo su potencial o que sean el tipo de persona que quisieras ser. Observa de qué manera se comportan y cómo piensan, y adopta los aspectos que te agraden más. La inspiración que te den contribuirá a que descubras tu propio potencial.\nSi puedes, habla con esos modelos a seguir sobre cómo llegaron a estar donde están. Por ejemplo, si tu sueño es ser dueño de un pequeño negocio, conversa con los propietarios de otros negocios. Pregúntales cómo lo lograron y qué competencias y fortalezas utilizaron para lograr sus metas.\nProcura no idealizar a tus modelos. Es fácil hacerlo, especialmente cuando se trate de personas a las que nunca hayas conocido, como las celebridades y los atletas. Si bien puedes inspirarte en su éxito, recuerda que, por lo general, no verás los errores y contratiempos que estas personas afrontaron. No los imagines tan perfectos que te hagan pensar que tú no lo eres.\n\n5. Hazte responsable de ti mismo y de tus actos.\nDescubrir o no tu potencial es tu responsabilidad. En vez de buscar pretextos sobre por qué tropezaste con algo, piensa productivamente sobre cómo podrías superar o evitar ese obstáculo en tu camino hacia el descubrimiento de tu potential.\nEl locus de control es una emoción que determina cómo interpretas lo que acontece en tu vida. El locus de control externo hace que responsabilices a otras personas por lo que te pasa. Dependerías de un locus de control externo si, por ejemplo, desaprobaras un examen y culpases al profesor por hacer preguntas demasiado difíciles. Esa manera de pensar retrasaría el descubrimiento de todo tu potencial porque siempre estarías atribuyéndole la responsabilidad a algo o a alguien más.\nSi el locus de control fuese interno, aceptarías que tienes un control parcial sobre las cosas que pasan. Si bien no puedes controlar el resultado de tus acciones, sí puedes controlar tus acciones. Por ejemplo, si desaprobases un examen y reconocieras que podrías haber estudiado un poco más en lugar de salir con tus amigos, eso sería usar un locus de control interno. Esa manera de pensar te ayudaría a avanzar porque te responsabilizarías por tus decisiones, tanto de las buenas como de las malas.", "Método 5: Perseverar frente a la adversidad\n\n1. Demuestra tus agallas.\nAlcanzar tus metas no será fácil. En tiempos difíciles, conserva la pasión por tus metas y sigue trabajando para alcanzarlas. Las personas corajudas tienen más probabilidades de éxito porque su pasión los alimenta y porque no ceden ni se dan por vencidos.\nSi estuvieses perdiendo la pasión, recuerda por qué es importante para ti descubrir todo tu potencial y por qué inicialmente sentías pasión por alcanzar tus metas. Pregúntate cuáles serían los efectos positivos que tendría en ti y en los otros el descubrimiento de tu potencial.\n\n2. Ten paciencia y no te desanimes.\nSe necesitan muchas horas de práctica para convertirse en experto en algo. El descubrimiento de todo tu potencial podría demandar incluso más tiempo. Si bien ciertos estudios han cuestionado recientemente la regla de las \"diez mil horas\", lo cierto es que no serás experto en nada sin trabajo y práctica constante. En lugar de pensar solo en la meta final, céntrate en tus progresos diarios o semanales.\nPara no desanimarte, piensa en personas como Henry Ford o el Dr. Seuss. Ambos enfrentaron fracasos y dificultades al principio, pero insistieron y alcanzaron sus metas.\nPara tener paciencia, recuerda que el descubrimiento de tu potencial es un proceso largo y que la meta final no es lo único importante. Si te desanimas o te impacientas, trata de tomarte un tiempo para descansar. Si te tomas un descanso, tal vez seas más productivo de lo que hubieras sido si seguías trabajando, con tus capacidades disminuidas, mientras lidiabas con el agotamiento.\n\n3. Combate el miedo.\nEvita preocuparte demasiado por el fracaso. \"Fracasar\" supone no tener éxito nunca y dice algo de ti como persona. Eso no es cierto. En su lugar, adopta la idea de que puedes aprender de tus errores. El éxito a menudo sobreviene tras varios intentos. Podrías alcanzar el éxito tras intentarlo veinte o incluso cien veces.\nFíjate en el ejemplo del inventor Myshkin Ingawale, quien trató de desarrollar tecnología que ayudara a reducir la tasa de mortalidad materna en la India rural. Le tomó treinta y dos intentos y treinta y dos fracasos lograr su objetivo, pero ahora esa tecnología ha reducido a la mitad la tasa de mortalidad de la población objetivo.\nPregúntate qué es lo peor que podría pasar si no alcanzas tu meta. Es muy probable que el resultado del fracaso no sea tan malo. Así que, ¿a qué le temes? De hecho, la gente suele sobrestimar lo mal que se sentirían si no alcanzaran una meta; tenlo en mente si te preocupa fracasar en tus intentos.\n\n4. Enorgullécete de tus logros.\nEstás esforzándote para ser una persona mejor y tienes que estar orgulloso por eso. Cuando estés en apuros, tómate un tiempo para enorgullecerte por lo duro que has trabajado y por el progreso que has hecho en el descubrimiento de tu potencial; si lo haces, es probable que te recompongas rápidamente y que perseveres a pesar de los momentos difíciles que encuentres en el camino.\nSi te es difícil enorgullecerte por tus propios logros, trata de escribirte una carta a ti mismo, como si estuvieras escribiéndole a un amigo. Imagina que tu amigo ha hecho el mismo trabajo que tú, ¿no estarías orgullosa de él? Probablemente le darías ánimos para que siga adelante y le dirías que está haciendo un gran trabajo. ¿Por qué te tratarías tú con menos amabilidad?\n\n5. Apóyate en otros.\nTu familia así como tus amigos y conocidos podrían ayudarte a contrarrestar la tensión que quizá surja cuando luches por alcanzar sus metas, ya que incrementarán tu bienestar y tu sentido de pertenencia.\nLos seres humanos podemos \"pescar\" emociones tal y como lo hacemos con los resfriados. Rodéate de personas positivas y que estén trabajando en sus propias metas. Su ambición y positividad te contagiarán." ]

[ "Método 1: Pensar en uno mismo\n1. Determina cuáles son tus valores clave.\n2. Revisa tus respuestas por temas.\n3. Identifica qué áreas no concuerdan con tus valores.\n4. Decide cómo sería todo si descubrieras tu verdadero potencial.\n5. Visualiza a la persona que quisieras ser.\n6. Sé paciente y amable contigo mismo.", "Método 2: Desafiar las trampas más comunes del pensamiento\n1. Identifica y combate la generalización.\n2. Reconoce y enfrenta tus filtros mentales.\n3. Vigila los pensamientos del tipo \"todo o nada\".\n4. Para en seco los pensamientos catastróficos.\n5. Detén los \"debería\".", "Método 3: Dar un sentido concreto a tus metas\n1. Haz una lista de tus metas.\n2. Organiza tus metas de acuerdo a su importancia.\n3. Crea una lista de objetivos \"prácticos\".\n4. Cumple tus objetivos.", "Método 4: Perfeccionar tu manera de pensar\n1. Adopta una actitud de crecimiento.\n2. Piensa de manera realista.\n3. Sé optimista.\n4. Inspírate observando a otras personas.\n5. Hazte responsable de ti mismo y de tus actos.", "Método 5: Perseverar frente a la adversidad\n1. Demuestra tus agallas.\n2. Ten paciencia y no te desanimes.\n3. Combate el miedo.\n4. Enorgullécete de tus logros.\n5. Apóyate en otros." ]

[ "Método 1: Tomar medidas cuando veas una lesión\n\n1. Llama al veterinario si no estás seguro de que se trate de una lesión.\nLas infecciones se pueden diseminar rápidamente debido al tamaño diminuto de un ratón, así que es mejor prevenir que lamentar si ves un corte o una herida en él. Llama inmediatamente al veterinario si sospechas de posibles lesiones internas (por ejemplo, si el ratón se ha caído desde cierta altura o si lo han pisado) o de huesos rotos.\nPor ser animales de presa que otros cazan, los ratones son buenos para disimular y ocultar sus heridas. Así que, ya sea que puedas ver la lesión o que solo sospeches que tiene una, asume que es más grave de lo que el ratón aparenta.\n\n2. Toma medidas limitadas para las heridas superficiales menores.\nSi llamas al veterinario y te dice que “no hay problema” con una herida superficial leve, lo más probable es que tu tarea principal sea observarla y mantenerla relativamente limpia. Si te lo recomienda, lava la herida con agua limpia (con un cuentagotas o una jeringa de succión) y pásale un bastoncillo o una bola de algodón. Aplícale un espray o una pomada antibacteriana si el veterinario te dice que lo hagas.\nPor lo general, las heridas menores en el cuerpo de un ratón no sangran de manera profusa y sanan muy rápidamente.\nPara reducir el riesgo de infección, se te puede indicar que limpies el recinto del ratón con más cuidado y frecuencia (por ejemplo, todos los días en vez de una vez por semana). Incluso se te puede recomendar que pongas al ratón en una jaula aparte, muy limpia, lejos de sus compañeros habituales.\n\n3. Enfócate en detener el sangrado de una herida grave.\nLas heridas en las patas, las uñas, la cola y la cara tienden a sangrar más que las del cuerpo. Una vez que identifiques el origen de una herida sangrante, mantén un paño limpio sobre esta durante 2 minutos. Si la herida sigue sangrando, vuelve a aplicar presión durante 2 minutos más, o aplica harina o maicena en la misma.\nEn el caso de una herida que sangra profusamente, trata de detener el sangrado antes de llamar al veterinario.\n\n4. Dale analgésicos al ratón si el veterinario te lo indica.\nYa sea que termines visitando al veterinario o que simplemente lo llames para que te asesore, es posible que te recomiende darle al ratón analgésicos en el caso de una lesión. En muchos casos, un veterinario recomendará ibuprofeno o paracetamol (Tylenol) para el tratamiento del dolor. Sigue sus indicaciones en cuanto a la dosis y la administración del medicamento.\nPor lo general, a los roedores domésticos se les administra entre 15 y 60 mg de ibuprofeno por cada 0,5 kilos (1 libra) de peso corporal, cada 6 o 12 horas. Sin embargo, el ibuprofeno puede afectar a la coagulación de la sangre, por lo que el médico puede recomendar de 90 a 140 mg/lb de paracetamol cada 6 o 12 horas.\nTe puede aconsejar que le des ibuprofeno o paracetamol líquido para niños con una jeringa medicamentosa, o que tritures un trozo de una pastilla para adultos y que la mezcles con yogur, comida para bebés o puré de aguacate.", "Método 2: Estar preparado y atento a las lesiones\n\n1. Crea un botiquín de primeros auxilios para ratones antes de que se produzca cualquier lesión.\nEn vez de ir de un lado a otro buscando suministros y el número del veterinario después de que el ratón se haya lesionado, dedica un poco de tiempo a organizar lo que puedas necesitar en un solo lugar. Coloca todo en una caja de zapatos, en una pequeña bolsa de plástico o, mejor aún, en el contenedor pequeño que usas para llevar al ratón al veterinario. Incluye los siguientes productos:\nuna ficha con los datos de contacto del veterinario y cualquier información médica necesaria para el ratón\n1 o 2 toallas\nalcohol de frotamiento para esterilizar herramientas\npomada antibiótica\nguantes de látex para limitar la transmisión de bacterias\nun cuentagotas o una jeringa de succión para lavar las heridas\nbastoncillos y bolas de algodón para limpiar las heridas\ntijeras o cortaúñas para recortar el pelo de las heridas o las uñas rotas\nharina o maicena para ayudar a detener el sangrado\n\n2. Familiarízate con los signos de lesión en los ratones.\nLas heridas abiertas y las extremidades rotas pueden ser fáciles de detectar, pero un ratón puede ocultar los signos de muchas lesiones. Presta atención a los siguientes cambios físicos o conductuales:\nesconderse más de lo habitual\nno comer ni beber\ncojear o no usar una extremidad\nbultos o protuberancias inusuales en el cuerpo\nrespiración pesada o ruidosa\naumento o pérdida de peso inexplicable\n\n3. Observa diariamente al ratón para detectar los signos de una lesión.\nCada mañana, tómate unos minutos para observar al ratón. Fíjate si hay alguna conducta inusual o algún síntoma físico que pueda ser indicio de una lesión o una enfermedad. Verifica que haya consumido su cantidad usual de comida y agua durante la noche, y que la cantidad y la textura de sus excrementos sean normales.\nSi hay algo que evidentemente esté mal, ponte en contacto con el veterinario. Si no estás convencido de que algo esté mal, revisa al ratón regularmente durante las siguientes horas y llama al veterinario si aún tienes sospechas.\n\n4. Examina semanalmente al ratón para ver si tiene lesiones.\nLevanta con cuidado al ratón con las manos, luego usa los pulgares y los dedos para buscar heridas ocultas o protuberancias anormales en su cuerpo. Hazle cumplidos con una voz relajante mientras lo examinas.\nConsidera la posibilidad de realizar este examen físico cada semana mientras limpias a fondo el recinto del ratón. De este modo, no tendrás que interrumpir su rutina habitual dos veces.", "Método 3: Prevenir lesiones\n\n1. Levanta a los ratones de manera infrecuente y con cuidado.\nA la mayoría de los ratones no les gusta que los agarren o los sostengan, así que limita la frecuencia con la que lo hagas. Cuando levantes a un ratón, usa uno de los siguientes métodos:\nAgarra al ratón cerca del nacimiento de la cola (nunca cerca del extremo final) con una mano y sujeta su cuerpo con la otra a medida que lo levantes. Puedes dislocarle la cola o incluso amputarle la punta si lo levantas por el extremo externo.\nPon las manos alrededor del ratón y levántalo. Si trata de escaparse, junta las manos sin apretarlas. Después de 15 o 30 segundos, la mayoría de los ratones dejarán de tratar de escapar y te permitirán que los sostengas en las manos de esta manera.\n\n2. Mantén a los ratones en un recinto adecuado y seguro.\nLos ratones son hábiles para escapar y pueden colarse por espacios increíblemente pequeños. Como casa, elige una jaula hecha específicamente para ratones o un acuario con una tapa de malla apta para estos animales. Si hay una puerta o una reja, asegúrate de que esté bien cerrada.\nUn recinto para ratones debe ser espacioso, pero no debe tener más de 61 centímetros (2 pies) de altura. A los ratones les gusta trepar, pero caerse desde una altura superior puede causarles lesiones graves.\n\n3. Protege a los ratones de otras mascotas y de los niños pequeños.\nMantén a los gatos, los perros y otras mascotas potencialmente depredadoras fuera de la habitación en la que vive el ratón. No te fíes únicamente de la jaula para mantener al ratón a salvo.\nDebes supervisar de cerca a todos los niños menores de 8 años, así como a los de cualquier edad que no tengan experiencia con ratones domésticos. Estos son más propensos a lastimar a un ratón al apretarlo involuntariamente, dejarlo caer o pisarlo.\n\n4. No mantengas a varios machos en un mismo recinto.\nLos ratones son criaturas sociales a las que les gusta la compañía, pero si mantienes a ratones machos juntos, por lo general, terminarán peleando y quizás haciéndose daño mutuamente. Es mejor tener dos o más hembras juntas, o un macho castrado con una o más hembras.\nSi pones a un macho que no esté castrado con 1 o más hembras, prepárate para tener muchas crías de las que tendrás que ocuparte en poco tiempo." ]

[ "Método 1: Tomar medidas cuando veas una lesión\n1. Llama al veterinario si no estás seguro de que se trate de una lesión.\n2. Toma medidas limitadas para las heridas superficiales menores.\n3. Enfócate en detener el sangrado de una herida grave.\n4. Dale analgésicos al ratón si el veterinario te lo indica.", "Método 2: Estar preparado y atento a las lesiones\n1. Crea un botiquín de primeros auxilios para ratones antes de que se produzca cualquier lesión.\n2. Familiarízate con los signos de lesión en los ratones.\n3. Observa diariamente al ratón para detectar los signos de una lesión.\n4. Examina semanalmente al ratón para ver si tiene lesiones.", "Método 3: Prevenir lesiones\n1. Levanta a los ratones de manera infrecuente y con cuidado.\n2. Mantén a los ratones en un recinto adecuado y seguro.\n3. Protege a los ratones de otras mascotas y de los niños pequeños.\n4. No mantengas a varios machos en un mismo recinto." ]

[ "Método 1: Encontrar el ángulo de elevación del objeto observado\n\n1. Averigua, si es posible, tu posición sobre el nivel del mar.\nSi no estás usando el sextante a bordo de un barco, tendrás que corregir tu avistamiento según la altura a la que te encuentres sobre el mar. Más tarde volveremos sobre esa corrección; de momento, solo necesitas saber tu altura sobre el nivel del mar.\n\n2. Observa el horizonte a través del espejo de horizonte.\nEste espejo está solo parcialmente plateado, permitiéndote ver a través de él y del visor que se encuentra tras el mismo.\nLa línea del horizonte forma la base para el ángulo de elevación del objeto cuya posición estás determinando.\nPuede que tu sextante no considere la línea del horizonte como el grado cero. Si este es el caso, deberás corregir la medición del ángulo del objeto observado en la misma medida que el error de la línea de horizonte, el cual se denomina “error de índice”.\n\n3. Mueve el brazo de índice del sextante hasta que el objeto cuya posición estás intentando determinar sea también visible en el horizonte.\nUn segundo espejo, el espejo de índice, está montado sobre el brazo móvil. Al desplazar este brazo, el disco del espejo de índice rota hasta que la luz que llega hasta él alcanza la parte reflectante del espejo de horizonte, haciendo que el objeto del cual proviene la luz parezca reposar sobre el horizonte.\nLos sextantes diseñados para mirar al sol incluyen vidrios tintados para proteger los ojos de la luz.\n\n4. Fija el brazo de índice en su lugar.\nLa abrazadera es un cierre basculante que impide que el brazo se mueva libremente.\n\n5. Ajusta la posición del brazo girando la manilla del micrómetro hasta que el objeto repose sobre el horizonte.\nHaz los ajustes lentamente, mientras balanceas el sextante de lado a lado hasta que el objeto contacta con el horizonte.\n\n6. Registra la hora a la que hiciste el avistamiento.\nDeberás registrar la hora, los minutos y los segundos, empezando por los segundos para evitar errores.\nRegistrar rápidamente la hora es importante si estás usando el sextante para navegación marítima.\n\n7. Registra el ángulo medido.\nPuedes medir el ángulo de elevación del objeto siguiendo esté método:\nLos grados de elevación estarán en el centro de la barra de índice (la parte del brazo de índice a la cual están fijadas la abrazadera y la manilla del micrómetro), dentro de una ventana sobre el arco del sextante. La barra de índice puede tener una pequeña lupa para ayudarte a leer la graduación del arco.\nLos minutos y segundos pueden leerse en las graduaciones de la manilla del micrómetro.\n\n8. Corrige la medición del ángulo según tu posición y el objeto que estés avistando.\nLa medición que hayas tomado con el sextante debe corregirse para cada una de las siguientes cosas:\nError de índice. Este error se produce cuando el sextante no detecta el horizonte como grado cero, sino como una cantidad superior o inferior. Si tu sextante registra el ángulo del horizonte como superior a cero (un número positivo), debes restar el ángulo del horizonte de la medición del ángulo del objeto. Si tu sextante registra el ángulo del horizonte como inferior a cero (un número negativo), debes añadir la diferencia de grados a la medición del ángulo del objeto.\nDepresión del horizonte. Esta corrección ajusta tu posición sobre el nivel del mar. Busca tu elevación en metros (si está en pies, divide por 3,28), y luego multiplica la raíz cuadrada de tu elevación por 0,98 para obtener la cantidad por la cual debes corregir la medición del ángulo.\nRefracción. Los rayos de luz se doblan al atravesar una sustancia, un fenómeno conocido como refracción. Cuanto más espesa es la atmósfera, mayor es la refracción de la luz. Puedes obtener la corrección de la refracción para la zona en la que te encuentres consultando recursos como el Almanaque Nacional estadounidense o el equivalente de tu país.\nParalaje. Debes corregir el paralaje si el objeto que estás observando con tu sextante es el sol, la luna o un planeta. Este factor de corrección está disponible en recursos como el Almanaque Nacional estadounidense y equivalentes.\nSemidiámetro. Si estás observando un objeto con un diámetro aparente considerable (el sol o la luna), debes averiguar la distancia aparente desde su borde hasta su centro. Este factor de corrección está disponible en el Almanaque Nacional estadounidense y recursos equivalentes.\nUna vez aplicadas todas estas correcciones, tendrás el ángulo de elevación del objeto.", "Método 2: Encontrar tu latitud con el sextante (de día)\n\n1. Averigua el ángulo de elevación del sol en su punto más alto.\nEsto suele ocurrir al mediodía de la hora local.\nSigue las instrucciones de “Parte Uno: Encontrar el ángulo de elevación del objeto observado.”\n\n2. Consulta tablas de referencia para averiguar la latitud en la que el sol debe estar directamente encima de ti en el día durante el cual estás observando.\nEl sol aparece en lo más alto (en su cénit, a una elevación de 90º) en el ecuador (latitud 0º) de los equinoccios vernales y otoñales (el primer día de la primavera y del otoño, respectivamente).\nDesde el equinoccio de marzo, el lugar en el cual el sol aparece en lo más alto va desplazándose hacia el norte hasta el solsticio de junio, y luego retrocede hacia el ecuador hasta el solsticio de septiembre. La latitud en la cual el sol se encuentra en lo más alto durante el solsticio de junio es el trópico de Cáncer, 23,5º latitud norte.\nDesde el equinoccio de septiembre, el lugar donde el sol se encuentra en lo más alto se desplaza hacia el sur hasta el solsticio de diciembre, y luego retrocede hacia el ecuador hasta el equinoccio de marzo. La latitud en la cual el sol se encuentra en lo más alto durante el solsticio de diciembre es el trópico de Capricornio, 23,5º latitud sur.\nSi estás al norte del trópico de Cáncer, el sol siempre aparecerá en su punto más alto al sur de ti. Si estás al sur del trópico de Capricornio, el sol siempre aparecerá en su punto más alto al Norte de ti. Si estás entre ambos trópicos, el sol puede aparecer en su punto más alto bien al norte, bien al sur, según la época del año.\n\n3. Averigua la diferencia entre el ángulo de elevación del sol y el cénit.\nSi el sol aparece al Sur de ti con un ángulo de elevación de 49º, resta 49 de 90, lo que te dará una diferencia de 41.\nSi estás haciendo esta observación en el equinoccio de junio o septiembre, esta diferencia es tu latitud, en este caso 41º latitud norte. Si el sol hubiera aparecido al norte de ti con esta misma elevación en cualquiera de los equinoccios, estarías a 41º latitud sur. Si la observación no se hace durante uno de los equinoccios, tienes más trabajo que hacer.\nSi la latitud en la cual el sol está en lo más alto se encuentra al norte del ecuador y el sol aparece al sur de ti, añade esta latitud (la declinación solar) al ángulo restante para obtener tu latitud. Si el sol apareció en lo más alto a 20º latitud norte cuando lo viste a una elevación de 49º desde tu posición, estarás a 61º latitud norte (90 – 49 + 20). Del mismo modo, si la latitud en la cual el sol está directamente sobre ti se encuentra al sur del ecuador y el sol aparece al Norte de ti en su punto más alto, debes sumar la latitud al ángulo restante para obtener tu latitud.\nSi la latitud en la cual el sol está directamente sobre ti se encuentra al sur del ecuador y el sol aparece al sur de ti en su punto más alto, debes restar la latitud al ángulo restante para obtener tu latitud. Si el sol apareció en lo más alto a 20º latitud sur cuando lo viste a una elevación de 49º desde tu posición, estarás a 21º latitud norte (90 – 49 - 20). Del mismo modo, si la latitud a la cual el sol está directamente sobre ti se encuentra al norte del ecuador y el sol aparece al norte de ti en su punto más alto, debes restar la latitud al ángulo restante para obtener tu latitud.", "Método 3: Encontrar tu latitud con un sextante (de noche)\n\n1. Busca a Polaris, la Estrella Polar.\nPolaris es la estrella más brillante de la constelación Ursa Minor (la Osa Menor o “el cucharón”), y se encuentra al final de “la cola de la osa” o “el mango del cucharón”. Si tienes problemas para encontrarla, existen dos formas de hacerlo.\nSigue las dos estrellas del borde exterior del “cucharón” en la dirección en que su “cuenco” se abre. Estas estrellas de guía llevarán tu ojo hasta Polaris.\nLleva la vista desde el Gran Recuadro de Pegaso pasando por la constelación Casiopea (que tiene forma de “M” o “W”), dependiendo de su posición en el cielo. Cuando “el cucharón” está debajo del horizonte, este es un método alternativo de encontrar a Polaris.\n\n2. Averigua la altitud de Polaris con tu sextante.\nMira la “Parte Uno: Encontrar el ángulo de elevación del objeto observado” para saber cómo hacer esto. El ángulo de elevación de Polaris será el mismo que tu latitud.\nEste método funciona solo para lugares del hemisferio norte, puesto que Polaris no es visible al sur del Ecuador." ]

[ "Método 1: Encontrar el ángulo de elevación del objeto observado\n1. Averigua, si es posible, tu posición sobre el nivel del mar.\n2. Observa el horizonte a través del espejo de horizonte.\n3. Mueve el brazo de índice del sextante hasta que el objeto cuya posición estás intentando determinar sea también visible en el horizonte.\n4. Fija el brazo de índice en su lugar.\n5. Ajusta la posición del brazo girando la manilla del micrómetro hasta que el objeto repose sobre el horizonte.\n6. Registra la hora a la que hiciste el avistamiento.\n7. Registra el ángulo medido.\n8. Corrige la medición del ángulo según tu posición y el objeto que estés avistando.", "Método 2: Encontrar tu latitud con el sextante (de día)\n1. Averigua el ángulo de elevación del sol en su punto más alto.\n2. Consulta tablas de referencia para averiguar la latitud en la que el sol debe estar directamente encima de ti en el día durante el cual estás observando.\n3. Averigua la diferencia entre el ángulo de elevación del sol y el cénit.", "Método 3: Encontrar tu latitud con un sextante (de noche)\n1. Busca a Polaris, la Estrella Polar.\n2. Averigua la altitud de Polaris con tu sextante." ]

[ "Método 1: Calcular el tiempo de activación por día\n\n1. Determina el volumen de la piscina.\nCuánto tiempo debes activar el filtro depende del tamaño de la piscina y la proporción del filtro. Para calcular el volumen de la piscina, multiplica la longitud por el ancho por la profundidad promedio en pies.\nMultiplica este número por un multiplicador estándar, que es 7,5 para las piscinas rectangulares y cuadradas y 5,9 para otras formas.\nEjemplo: 16*32*5*7,48 = 19149. Este resultado es el volumen de la piscina en galones para una piscina de 16 x 32 pies (5 x 10 m) que tiene una profundidad promedio de 5 pies (1,5 m).\nSi la piscina tiene distintas áreas de profundidad, calcula el volumen de cada área de profundidad antes de sumarlas todas para encontrar el volumen de la piscina.\n\n2. Averigua la velocidad de flujo de la bomba.\nIncluye la resistencia al flujo en tu sistema de plomería. Puedes estimar que la resistencia de la plomería de la piscina es de 20 pies/libras (6 m/kg) para las piscinas pequeñas y de 40 pies/libras (12 m/kg) para las piscinas grandes o instalaciones donde la bomba de la piscina está lejos de esta zona.\nEl fabricante de la bomba puede indicarte la velocidad de flujo para ciertas resistencias.\nUna bomba promedio de 1 HP moverá cerca de 50 galones (200 litros) por minuto. Esto sería 3000 galones (12000 litros) por hora.\n\n3. Calcula el índice de rotación de la piscina.\nLa rotación mínima recomendada para una piscina es de 2 rotaciones completas en cualquier periodo de 24 horas. Utiliza la siguiente ecuación para saber cuánto tiempo debes activar el filtro: (volumen de la piscina ÷ índice de filtración) x 2 = horas de activación del filtro. Esto te indicará cuántas horas debes activar la bomba para filtrar el agua 2 ciclos completos.\nPor ejemplo, utilizaremos un volumen de piscina de 19149 galones (76596 litros) y un índice de filtración de 3000 galones (12000 litros) por hora:\n(volumen de piscina ÷ índice de filtración) x 2 = horas de activación del filtro\n(19149 ÷ 3000) x 2 = 12,766 o cerca de 12 horas y 45 minutos para 2 ciclos completos.", "Método 2: Seguir las reglas básicas de filtrado\n\n1. Activa el filtro 1 hora por cada -12 °C (10 °F) de temperatura exterior.\nUna regla general que puedes seguir durante todo el año es activar el filtro en función de la temperatura. En invierno, lo activarás menos de 6 horas, mientras que en verano, es mejor hacerlo por 12 horas completas.\nSi experimentas temperaturas superiores a 27 °C (80 °F), debes activar el filtro de 10 a 12 horas en cualquier caso.\n\n2. Activa el filtro durante el día cuando el agua de la piscina esté más caliente.\nEstas temperaturas cálidas favorecen el crecimiento de algas en el agua de la piscina. Activa el filtro con cloro durante todo el día para evitar el riesgo de que aparezcan algas en la piscina.\nAunque activar el filtro por la noche puede ahorrarte energía, no hace nada para evitar la formación de algas durante el día que es cuando tienen la oportunidad de hacerlo, a diferencia de la noche.\n\n3. No temas activar el filtro de forma segura entre 10 y 12 horas al día.\nEl filtro de la piscina está diseñado para funcionar hasta 12 horas al día de forma constante. Puedes activarlo en sus funciones más bajas normalmente y luego en las funciones más altas cuando añadas el cloro u otros limpiadores al agua.\nDe este modo, te asegurarás de filtrar todo el contenido de la piscina al menos 2 veces al día.\nSi tienes un filtro pequeño, será necesario activarlo por más tiempo en función de cuántos galones pueda procesar el filtro en un tiempo determinado. No te preocupes por activarlo por demasiado tiempo, es mejor activarlo en exceso que no activarlo durante el tiempo suficiente.\n\n4. Limpia o cambia los filtros de la piscina después de largos periodos de uso.\nA lo largo de la vida útil de una piscina, tendrás que limpiar los filtros si están sucios u obstruidos con desechos. De lo contrario, podría ser necesario activar los filtros por más tiempo para lograr el mismo efecto.\nHaz clic aquí para obtener instrucciones que detallan cómo limpiar un filtro de piscina tipo cartucho." ]

[ "Método 1: Calcular el tiempo de activación por día\n1. Determina el volumen de la piscina.\n2. Averigua la velocidad de flujo de la bomba.\n3. Calcula el índice de rotación de la piscina.", "Método 2: Seguir las reglas básicas de filtrado\n1. Activa el filtro 1 hora por cada -12 °C (10 °F) de temperatura exterior.\n2. Activa el filtro durante el día cuando el agua de la piscina esté más caliente.\n3. No temas activar el filtro de forma segura entre 10 y 12 horas al día.\n4. Limpia o cambia los filtros de la piscina después de largos periodos de uso." ]

[ "Método 1: Infla el colchón con una bomba\n\n1. Abre la tapa de la válvula.\nLa mayoría de los colchones inflables tienen o una válvula de aire unidireccional, que permite que el aire entre fácilmente en el colchón y que evita que salga, o un hoyo sencillo en algún costado del mismo. Tu primer paso será ubicarla y quitarle la tapa protectora, ya que no podrás inflar el colchón si no lo haces.\nConsidera que algunos colchones modernos tienen bombas incluidas en uno de los costados. En este caso, simplemente enciéndela y, siempre y cuando la bomba reciba energía eléctrica, ya sea de una fuente externa o de las pilas, el colchón comenzará a inflarse.\n\n2. Inserta la bomba.\nSi usas una bomba eléctrica o manual, tu siguiente paso será el mismo: inserta la boquilla de la bomba en el hoyo o en la entrada de la válvula. La bomba quedará bien ajustada gracias al material que rodea a la válvula; de no ser así existe la posibilidad de que el aire escape por los resquicios y esto te dificultará la tarea de inflar el colchón por completo.\nSi no logras sellar bien la boquilla de la bomba, como por ejemplo si usas una que no fue fabricada para ese colchón, tal vez sea buena idea que intentes poner cinta adhesiva alrededor de la boquilla de la bomba a fin de que permanezca fija a la válvula, aunque esto podría no resultar si el espacio es demasiado grande. Otra opción que podrías intentar es la de derretir plástico alrededor de la boquilla, a fin de que esta sea más gruesa y selle mejor, aunque esto puede ser un desafío para los expertos en reparaciones novicios.\n\n3. Si usas una bomba automática, enciéndela.\nLa mayoría de los colchones inflables modernos incluyen una bomba de aire eléctrica. Si es lo que vas a usar, asegúrate de que esté enchufada a la corriente eléctrica o de que las pilas estén cargadas, luego enciéndela. El colchón comenzará a inflarse inmediatamente.\nConsidera que, por lo general, las bombas eléctricas hacen mucho ruido, así que ten cuidado de no encenderla cerca de un lugar en el que haya otras personas durmiendo.\n\n4. Si usas una bomba manual, comienza a bombear.\nSi vas a inflar un colchón más viejo o perdiste la bomba eléctrica y tuviste que comprar otra, tal vez solo cuentes con una bomba manual. Aunque estas no son tan rápidas como las eléctricas, por lo general son bastante efectivas por derecho propio. Los dos tipos principales de bombas manuales para inflar colchones de aire son:\nBombas de mano: por lo general son bombas grandes, con un pie o plataforma, que se operan con un movimiento de bombeo ascendente y descendente. Sin embargo, en ocasiones se utilizan bombas de mano para bicicletas, que también se operan a mano y son más pequeñas.\nBombas de pedal: por lo general tienen un pedal que se opera con el pie y que está acoplado a una manguera con una boquilla; pisar el pedal repetidamente hace que el aire entre al colchón.\n\n5. Vuelve a enroscar la tapa.\nUna vez que hayas inflado el colchón al punto en el que esté lleno de aire y firme al tacto, retira la bomba y vuelve a enroscar la tapa de la válvula u hoyo, a fin de que no se salga el aire. ¡Ahora estás listo para acostarte a dormir! Busca unas sábanas, cobijas y almohadas.\nConsidera que los colchones de aire con válvulas unidireccionales mantendrán el aire adentro automáticamente. Pero es buena idea volver a enroscar la tapa a fin de proteger más al colchón contra una pérdida de aire. Por otro lado, los colchones con hoyos sencillos para el aire, sin válvula, comenzarán a desinflarse inmediatamente después de que retires la bomba, así que tendrás que volver a enroscar la tapa rápidamente.", "Método 2: Infla el colchón sin una bomba\n\n1. Si no tienes una bomba, usa una secadora de cabello.\nSi no tienes disponible ningún tipo de bomba para inflar el colchón, no te preocupes, puedes usar varios aparatos caseros comunes para lograr tu cometido. Por ejemplo, puedes intentar inflar el colchón con una secadora de cabello. Simplemente enciende la secadora y sostén la salida del aire contra el hoyo de la válvula para que el colchón comience a inflarse. Dado que la boca de la secadora no se ajustará perfectamente al diámetro del hoyo de tu colchón, el proceso de inflado seguramente será más lento que si usas una bomba.\nAsegúrate de usar aire frío, ‘‘no aire caliente’’, si tienes elección. La mayoría de los colchones inflables están hechos de vinilo o de plástico, ten en cuenta que en ocasiones estos materiales pueden derretirse o deformarse si se exponen a una alta temperatura.\n\n2. Usa una aspiradora de piso o de mano.\nEn teoría, podrás usar cualquier tipo de máquina que tenga una salida de aire para inflar un colchón de aire. Por ejemplo, muchas aspiradoras tienen una función de “reverso” además de su función ordinaria de “aspirado”. Otras herramientas tales como los sopladores de nieve o de hojas están específicamente diseñadas para soplar aire. Con una herramienta de este tipo, todo lo que tendrás que hacer es sostener la boquilla o salida de aire en el hoyo o válvula y encenderla para inflar el colchón.\nHasta es posible convertir algunas aspiradoras caseras comunes para que saquen aire en lugar de aspirarlo. A fin de hacer esto, retira la bolsa y conecta una boquilla larga y angosta al hoyo en el que originalmente estaba la bolsa, el aire saldrá por la boquilla y podrás usarla para inflar el colchón.\n\n3. Usa una bomba de bicicletas o de llantas.\nSi llegaste al lugar en el usarás tu colchón en auto o en bicicleta, tal vez tengas a mano una bomba sin siquiera saberlo. Es posible usar muchas bombas de bicicleta o de llantas para inflar un colchón de aire. Sin embargo, en ocasiones podría resultar difícil lograr que la boca de la bomba ajuste correctamente. Es probable que tengas que usar un adaptador para la boquilla o que debas aumentar el diámetro de la que tiene la bomba con material extra, a fin de adecuarla a la entrada del colchón de aire.\n\n4. Usa una bolsa de basura.\nLa mayoría de la gente no sabe que es posible inflar un colchón de aire con solo una bolsa de plástico para basura de tamaño estándar. Para hacerlo, primero abre la bolsa y muévela de arriba a abajo para que atrape mucho aire. Cierra los bordes de la bolsa para que no se salga el aire. Acerca la bolsa a la entrada de aire de tu colchón y sostén el lado abierto alrededor de la entrada de aire. Aprieta la bolsa a fin de hacer que el aire entre al colchón, a menudo obtendrás buenos resultados acostándote lentamente sobre la bolsa. Repite todas las veces que sea necesario.\nSi puedes, usa bolsas de basura gruesas para este método, las bolsas finas podrían romperse a causa de tu peso.\n\n5. Si todo lo demás falla, infla el colchón con la boca.\nSi no puedes conseguir ninguno de los objetos descritos en los pasos anteriores para inflar el colchón, respira profundamente e intenta el método antiguo. Usa jabón o sanitizante para asegurarte de que la entrada de aire del colchón esté limpia, luego simplemente pon tu boca en ella y sopla. Repite hasta que el colchón esté lleno y firme; considera que esto te puede llevar un buen rato.\nSi tu colchón de aire no tiene una válvula unidireccional, tendrás que mantener la boca presionada contra la entrada de aire y cerrar la garganta a fin de evitar que el colchón se desinfle entre soplido y soplido. Respira por la nariz, en lugar de hacerlo por la boca, a fin de llenar tus pulmones de aire.", "Método 3: Desinfla el colchón\n\n1. Desenrosca la tapa de la válvula.\nCuando ya no vayas a usar el colchón de aire y quieras guardarlo, desenrosca la tapa de la entrada de aire. Si tu colchón tiene una entrada de aire sencilla, se comenzará a desinflar inmediatamente. Sin embargo, tal vez debas poner más de tu parte para desinflar los modelos más complicados. Si el colchón no comienza a desinflarse de inmediato, intenta con alguno de los siguientes consejos:\nBusca un interruptor para liberar el aire.\nColoca un mecanismo para la liberación del aire en la válvula a fin de desinflarlo.\nDesenrosca la válvula y retírala de su lugar.\n\n2. Dobla y enrosca el colchón a fin de sacar el aire.\nA medida que el aire salga del colchón, este irá perdiendo firmeza hasta quedar mayormente desinflado. Para sacar todo el aire, comienza a doblar o enroscar el colchón, empieza por el lado contrario al de la salida de aire y avanza hacia esta. Esto tiene la finalidad de asegurar que el colchón ocupe un espacio mínimo cuando esté completamente desinflado.\nA fin de sacar absolutamente todo el aire del colchón, trata de doblarlo en partes pequeñas y apretadas o de enrollarlo de a poco y firmemente, tal como sacarías el dentífrico del tubo.\n\n3. Para ahorrar tiempo, usa una aspiradora.\nSi quieres apresurar el proceso de desinflado, usa una aspiradora para sacar el aire rápidamente del colchón. Puedes utilizar una aspiradora casera o cualquier otra máquina que pueda succionar el aire. Simplemente abre la entrada de aire y espera hasta que este comience a salir del colchón, luego sostén la boquilla o manguera de la aspiradora sobre la salida a fin de acelerar el proceso." ]

[ "Método 1: Infla el colchón con una bomba\n1. Abre la tapa de la válvula.\n2. Inserta la bomba.\n3. Si usas una bomba automática, enciéndela.\n4. Si usas una bomba manual, comienza a bombear.\n5. Vuelve a enroscar la tapa.", "Método 2: Infla el colchón sin una bomba\n1. Si no tienes una bomba, usa una secadora de cabello.\n2. Usa una aspiradora de piso o de mano.\n3. Usa una bomba de bicicletas o de llantas.\n4. Usa una bolsa de basura.\n5. Si todo lo demás falla, infla el colchón con la boca.", "Método 3: Desinfla el colchón\n1. Desenrosca la tapa de la válvula.\n2. Dobla y enrosca el colchón a fin de sacar el aire.\n3. Para ahorrar tiempo, usa una aspiradora." ]

[ "Método 1: Desarrollar un concepto para el juego\n\n1. Haz una lluvia de ideas para el nuevo juego.\nNinguna idea es mala si vas a comenzar un nuevo proyecto. Asimismo, tener ayuda de otras personas es muy beneficioso. Toma un papel y un lápiz o lapicero, y reúnete en una mesa con tus compañeros inventores. Escriban cada idea mientras toman turnos para compartirlas.\nTen ideas ambiguas o incluso imposibles.\nNo critiques ni edites las ideas de los demás.\nDeja que las ideas de los demás te inspiren.\nPermite que todos hablen.\n\n2. Evalúa las ideas y selecciona el concepto para tu juego.\nTómate un tiempo para evaluar cada idea de la lista previamente hecha. Elimina aquellas que sean imposibles de llevar acabo. Tacha los conceptos que parezcan poco originales. Encierra en un círculo las ideas para un posible juego nuevo que sea emocionante. Subraya las ideas que resulten familiares para ti y tus compañeros, como un nuevo juego que incluya sus deportes favoritos o que amplíe un juego de mesa que les guste. Fusiona las ideas que les emocionen (¡crear un juego híbrido puede ser divertido!). Reduce la lista hasta que contenga solo una idea: el concepto del nuevo juego.\n\n3. Ponle un nombre.\nElegir un nombre para el nuevo juego es un proceso que requiere creatividad y paciencia. Para elegir un nombre, sigue el siguiente criterio:\n¿Es un nombre único?\n¿Es un nombre apropiado?\n¿Es pegadizo?\nEs posible que te tome un tiempo establecer un nombre perfecto para el juego.", "Método 2: Diseñar los componentes del juego\n\n1. Crea el campo o el tablero del juego.\nLos deportes y los juegos suelen jugarse en un campo o en un tablero. Tómate un tiempo para determinar dónde quieres que se juegue.\n¿Le darás un nuevo propósito a un campo de deporte, como el campo de béisbol, o a un tablero?\n¿Crearás un espacio o tablero nuevo por completo para el juego?\n¿Cuáles serán las dimensiones?\n¿Habrán líneas y límites?\n¿Qué imágenes y diseños aparecerán en el tablero?\n¿Cómo funcionará el espacio dentro del contexto del juego?\n\n2. Determina el número de jugadores y la función de cada uno.\nLos deportes y los juegos involucran a uno o más jugadores. ¿Cuántos jugadores pueden participar en el deporte o juego? En ocasiones, los jugadores tienen diferentes funciones. Escribe las funciones que ellos pueden elegir tener. Describe las responsabilidades, ventajas y desventajas que cada función involucra.\n\n3. Diseña el equipo o las piezas adicionales.\nLos deportes y los juegos suelen jugarse con una variedad de equipos o piezas. Haz una lista de los equipos y las piezas que se requieren para jugar el deporte o juego.\n¿Puedes darles un nuevo propósito a las piezas de un juego y a un equipo de deporte existente o necesitas diseñar algo nuevo?\n¿El juego requiere uniformes?\n¿Los diferentes jugadores necesitarán piezas o accesorios diferentes?", "Método 3: Escribir las reglas para el juego\n\n1. Resume el juego.\nCada conjunto de reglas debe empezar con un breve resumen o una sinopsis del juego. El propósito del resumen es proporcionar un contexto para los objetivos y las reglas que se detallan a continuación. Será un resumen bien escrito si el objetivo y las reglas tienen sentido.\nElabora el resumen como si fueras a escribir un argumento para vender. Debe ser claro, conciso y convincente. Debe tener un gancho y ser visual. Los jugadores deben poder leerlo en menos de un minuto.\n\n2. Establece el objetivo del juego.\nEl objetivo o la meta es el resultado que los jugadores quieren conseguir. Este le da al juego un propósito. La meta también es la base de todas las reglas del juego.\n¿Cuál es el primer logro que los jugadores querrán completar? ¿La persona o el equipo con más puntos, dinero o recursos gana? ¿La persona o el equipo que cruce la línea de llegada gana?\n\n3. Escribe las reglas.\nLas reglas del juego deben ser claras, breves y completas. Cuando crees las reglas del juego, ten lo siguiente en mente:\nSolo usa las palabras que puedan enseñar a una persona cómo jugar (reduce al máximo las reglas, retira las palabras y los chistes que no sean necesarios, entre otros).\nUsa listas, viñetas, diagramas y ejemplos para explicar y demostrar el objetivo del juego.\nAgrupa las reglas que se relacionan.\nExplica todos los términos que puedan ser poco conocidos.\nAnticipa las preguntas que los jugadores puedan hacer e incorpora las respuestas en las reglas.", "Método 4: Probar el juego\n\n1. Lee las reglas en voz alta frente a un grupo de amigos o familiares.\nSi las reglas están bien escritas, solo deberás leerlas una vez para que el juego empiece. Si requieren más explicación o una traducción, significará que no están bien escritas. Para probar la calidad y claridad de las reglas, léelas en voz alta frente a un grupo de amigos o familiares.\n\n2. Juégalo.\nUna vez que las reglas se entiendan, pídeles a tus amigos y familiares que lo jueguen. A medida en que lo hagan, siéntate y observa sus acciones y reacciones. Reconoce cuándo parecen estar frustrados, aburridos o confundidos. Anota cuándo lucen emocionados y comprometidos con el juego.\nConsidera probar el juego con varios grupos de gente.\n\n3. Evalúa las pruebas y realiza los cambios necesarios.\nEvaluar los resultados de las pruebas te informará de los cambios que debes hacerle al juego. Pregúntales a los participantes qué opinan de las reglas y del juego. Deja que pregunten y compartan sus inquietudes. Mantente dispuesto a oír sus comentarios y escribe aquellos que sean constuctivos. Después de evaluar sus reacciones, comentarios y críticas, selecciona los componentes del juego que quieras cambiar. Revisa o modifica completamente estas partes." ]

[ "Método 1: Desarrollar un concepto para el juego\n1. Haz una lluvia de ideas para el nuevo juego.\n2. Evalúa las ideas y selecciona el concepto para tu juego.\n3. Ponle un nombre.", "Método 2: Diseñar los componentes del juego\n1. Crea el campo o el tablero del juego.\n2. Determina el número de jugadores y la función de cada uno.\n3. Diseña el equipo o las piezas adicionales.", "Método 3: Escribir las reglas para el juego\n1. Resume el juego.\n2. Establece el objetivo del juego.\n3. Escribe las reglas.", "Método 4: Probar el juego\n1. Lee las reglas en voz alta frente a un grupo de amigos o familiares.\n2. Juégalo.\n3. Evalúa las pruebas y realiza los cambios necesarios." ]

[ "Método 1: Mejorar tu razonamiento\n\n1. No practiques la agresión personal.\nLa agresión personal ocurre al dudar del carácter o los atributos de alguien para desacreditar sus argumentos. Cuando alguien lo hace, está socavando el caso de alguien sin proporcionar evidencia lógica de por qué. Es importante escuchar la información y desconectarla de los sentimientos que puedas tener por esa persona. Esto te permitirá extraer los hechos y mantenerte lógico.\n\n2. Evita apelar a tus emociones.\nLas apelaciones emocionales se suelen usar para lograr que un lector u oyente responda por simpatía, y puede provocar que alguien actúe en contra de su mejor juicio. Asegúrate de tener cuidado con estos tipos de manipulaciones y mantén despejada tu cabeza.\n\n3. No siempre saltes al carro.\nEs bastante común que alguien esté de acuerdo con una idea u opinión simplemente por es la más popular. Al decidir tus propios pensamientos, opiniones o puntos de vista acerca de un problema en particular, asegúrate de saber por qué te sientes de cierta manera. No simplemente estés de acuerdo con algo porque todos los demás siguen ese camino. Siempre respalda tus opiniones con tu propia lógica e investigación.\n\n4. Ten cuidado del razonamiento circular.\nEste es un defecto pragmático en un argumento cuyo resultado final termina siendo el punto de partida. Básicamente, la proposición de algo está respaldada por premisas, y las premisas están respaldadas por la proposición. El argumento no tiene evidencia válida porque la base para la prueba carece de evidencia real. Este es un ejemplo común:\nPersona A: \"Ve a dormir\".\nPersona B: \"¿Por qué?\".\nPersona A: \"Porque te digo que te vayas a dormir\".", "Método 2: Escuchar a las voces influyentes\n\n1. Observa conferencias de TED.\nLas conferencias de TED son lecturas que estimulan el pensamiento y son realizadas por una amplia gama de personas que hablan de ideas en la ciencia, psicología, humanidad, anatomía o cualquier cosa que haya despertado la curiosidad humana. Estas conferencias son de la calidad más alta y seguramente despertarán tu mente para que piense críticamente y se abra a nuevas ideas.\nPuedes encontrar las conferencias de TED en su página web o aplicación, DVD o en YouTube.\n\n2. Asiste a seminarios y conferencias.\nLos talleres profesionales son dirigidos por personas que tienen una vasta cantidad de conocimiento sobre un campo, una teoría o una idea específica y quieren compartir esa información con otras mentes curiosas. Puedes asistir a talleres profesional para ayudarte a crecer en tu carrera, o talleres que te ayudan a mejorar tu vida cotidiana.\nPuedes encontrar talleres profesionales en línea o preguntar por oportunidades en el trabajo.\n\n3. Sigue a personas que estén consolidadas en su campo.\nDependiendo de tus intereses, averigua quiénes son los líderes influyentes en esa área y aprende acerca de ellos. Lee acerca de sus logros o ve documentales sobre su vida. Esto te enseñará acerca de las personas que persiguieron grandes cosas y posiblemente te inspire a hacer lo mismo.\n\n4. Toma un curso abierto masivo en línea.\nEstos cursos en línea son universales y están disponibles para cualquier persona de forma gratuita. Son ofrecidos por las mejores universidades y organizaciones para crear una comunidad de aprendizaje. Te proporcionan una oportunidad de aprender de las mentes más inteligentes del mundo. Existen muchos cursos en línea y conferencias gratuitas que puedes aprovechar.\nHarvard y Stanford ofrecen cursos gratuitos en línea. Puedes aprender más acerca de ellos al visitar sus sitios web de la escuela.\n\n5. Escucha podcasts.\nLos podcasts son medios digitales de audio que puedes descargar desde Internet. Están disponibles en una serie de temas, y por lo general son conducidos por personas que tienen una gran cantidad de conocimientos o experiencia en un área específica.\nNerdist es una gran fuente de podcasts acerca de los últimos descubrimientos científicos y temas que generan pensamiento diseñados para poner en marcha tu mente.\nNPR ofrece muchos podcasts que cubren las noticias de todo el mundo.\nLa Universidad de Oxford tiene una enorme colección de podcasts y conferencias en línea disponibles.", "Método 3: Leer de una variedad de fuentes\n\n1. Lee tanto como puedas.\nLeer realmente es la puerta hacia el conocimiento, y existe una gran variedad de materiales de lectura para elegir. Ya sea que elijas leer literatura clásica, el periódico, artículos en línea, revistas médicas o revistas, obtendrás nuevos conocimientos. La lectura no solo te ayudará a aprender sobre el mundo, sino que también ampliará tu vocabulario. Si bien hay infinitos lugares para explorar, aquí hay algunos con los que puedes empezar:\nEl sitio web o aplicación de la BBC y The Guardian son fuentes de noticias de gran escala.\nWall Street Journal y New York Times son periódicos confiables.\nTime, The Atlantic y The Economist son revistas informativas.\nThe Bloggies es un sitio premiado donde puedes encontrar blogs en una variedad de categorías.\n\n2. Amplía tu vocabulario mediante la lectura.\nLeer es una gran manera de presentarte a nuevas palabras. Una vez que te encuentres con una palabra con la que no estás familiarizado, usa un diccionario para buscar su significado. Después de aprender qué significa esa palabra, trata de usarla en conversaciones que tengas con personas o cosas que escribas, como un diario.\nSi escuchas una palabra que no conoces en el transcurso del día, apúntala, de tal manera que puedas buscar su significado después.\n\n3. Revisa diferentes fuentes.\nAl leer acerca de un tema específico, asegúrate de revisar diferentes fuentes para que puedas obtener diferentes perspectivas. Por lo general, la literatura o las fuentes de noticias pueden ser sesgadas o solo presentar un lado del problema. Para poder mantener la lógica y conocer la historia o idea completa, es importante investigar un problema de diferentes fuentes.\n\n4. Examina las enciclopedias.\nEsta puede ser una manera fácil de encontrar algo desconocido que capte tu interés y genera una mayor explicación, descubrimiento y conocimiento. Una enciclopedia en línea es directa y rápida, pero prácticamente elimina la posibilidad de descubrir aquellas incógnitas interesantes con las cuales te encontrarías en una enciclopedia impresa.\n\n5. Busca en Internet.\nInternet está lleno de cuestionarios, artículos y fuentes de información ilimitadas que puedes buscar en segundos. Si tienes una computadora con Internet en casa, entonces tienes una riqueza de conocimientos a tu alcance.\nTen cuidado de las fuentes en línea que contienen información falsa. Siempre revisa las fuentes que los sitios en línea usan para reunir información para asegurarte de que sea una fuente de confianza.", "Método 4: Practica hábitos diarios\n\n1. Escribe y toma notas.\nAnotar cosas te permite recordar mejor que simplemente escucharlas o decirles. Cuando lees, te ayuda a aprender información, y anotarla posteriormente te ayuda a retenerla. Tal como lo practicaste en la escuela, anotar información te ayuda a reforzar información.\n\n2. Ten conversaciones y debates informales.\nEstos tipos de interacciones con otras personas tienden a retenerse en tu mente mejor que la información aprendida mediante el estudio o simplemente escuchando a un profesor. Nunca sabes qué sabiduría puede tener una persona hasta que escuches lo que tiene que decir.\nSé abierto de mente a la ideas de las personas a tu alrededor. Cada persona tendrá una interpretación u opinión diferente acerca de un tema, y para que puedas pensar críticamente, es importante escuchar todas esas ideas.\n\n3. Piensa críticamente.\nEsto significa ser escéptico y realizar tu propia investigación. No tienes que aceptar todo lo que escuches como verdad o hecho. Debes cuestionarte profundamente y reflexionar sobre la validez de todo lo que escuches para realmente ampliar tu lógica y conocimiento. Ya sea que leas, investigues o debatas, debes participar activamente, estar dispuesto a explorar, hacer preguntas y realmente pensar acerca de lo que haces. Permite que tu mente reflexione acerca de todo lo que aprende y experimente para que pueda crecer. Esta es la manera como la nueva información se convierte en conocimiento real.\n\n4. Completa rompecabezas.\nLos rompecabezas que están diseñados para hacer pensar a tu mente, como el Sudoku, los rompecabezas lógicos o el ajedrez, son buenos ejercicios para tu cerebro. Resolver rompecabezas puede ayudarte a desarrollar el pensamiento crítico. Cada tipo de rompecabezas tiene sus propias reglas, procedimientos y trucos para resolverlo. Dominar cada conjunto de reglas y trucos mejora tu agilidad mental, lo cual luego se puede usar para hacer otras tareas intelectuales. En otras palabras, dominar un tipo de problema te ayuda a aprender a dominar otros.\nAl principio puede ser desafiante, pero te darás cuenta de que mejoras a medida que practicas.\n\n5. Mantente concentrado.\nEl ruido y las distracciones pueden causar un cortocircuito en el enfoque mental de las personas cuando leen, analizan o hacen otras tareas de construcción de conocimiento. Cuando trates de aprender algo nuevo, hazlo en un ambiente tranquilo y limita todas las posibles distracciones.\n\n6. Sigue intentando.\nSi tienes problemas para entender un tema difícil, continúa aprendiendo y no te des por vencido. Mientras permanezcas determinado, diligente y enfocado, incrementarás tu conocimiento acerca del tema. Siempre recuerda que el aprendizaje es un proceso que dura toda la vida." ]

[ "Método 1: Mejorar tu razonamiento\n1. No practiques la agresión personal.\n2. Evita apelar a tus emociones.\n3. No siempre saltes al carro.\n4. Ten cuidado del razonamiento circular.", "Método 2: Escuchar a las voces influyentes\n1. Observa conferencias de TED.\n2. Asiste a seminarios y conferencias.\n3. Sigue a personas que estén consolidadas en su campo.\n4. Toma un curso abierto masivo en línea.\n5. Escucha podcasts.", "Método 3: Leer de una variedad de fuentes\n1. Lee tanto como puedas.\n2. Amplía tu vocabulario mediante la lectura.\n3. Revisa diferentes fuentes.\n4. Examina las enciclopedias.\n5. Busca en Internet.", "Método 4: Practica hábitos diarios\n1. Escribe y toma notas.\n2. Ten conversaciones y debates informales.\n3. Piensa críticamente.\n4. Completa rompecabezas.\n5. Mantente concentrado.\n6. Sigue intentando." ]

[ "Método 1: Reconocer los síntomas\n\n1. Presta atención a los cambios en la respiración.\n¿Sientes dificultad o dolor al respirar? ¿Sientes que al respirar no obtienes el oxígeno necesario? Estas sensaciones no garantizan que tengas hiperinflación pulmonar. Sin embargo, son signos de advertencia cuando se experimentan con otros síntomas.\n\n2. Ten cuidado con la tos crónica.\nLa tos es un efecto secundario común de ciertas enfermedades pulmonares así como de fumar. La hiperinflación pulmonar conduce a una tos crónica y sibilante que interrumpe las funciones diarias.\nSi tienes los pulmones hiperinflados, puedes tener dificultades para subir cuestas y sucumbir a la tos fácilmente. Si tienes una tos crónica que no se va después de dos semanas, debes ver a un doctor para obtener un diagnóstico.\nEscucha si hay algún sonido sibilante cuando el aire se dirige a tus pulmones. Esto puede indicar una elasticidad reducida del pulmón, un síntoma de hiperinflación pulmonar.\n\n3. Presta atención a otros cambios en el cuerpo.\nOtros cambios en el cuerpo, cuando se combinan con los síntomas anteriores, pueden indicar la hiperinflación pulmonar. Presta atención a los siguientes síntomas:\nlos episodios frecuentes de enfermedades (como la bronquitis)\nla pérdida de peso\ndespertarse por la noche\nlos tobillos hinchados\nla fatiga", "Método 2: Obtener un diagnóstico médico\n\n1. Permite al doctor que evalúe tu historial médico y que realice una examinación física.\nTu doctor hará una evaluación inicial de tu condición reuniendo la información de tu historial de salud del pasado y del presente. Los factores significativos que pueden indicar que tienes hiperinflación pulmonar son:\nun historial familiar de condiciones pulmonares (como el cáncer pulmonar, el asma y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica)\nlos hábitos presentes (como el ejercicio enérgico o el hábito de fumar)\nlas condiciones de vida (como vivir en una ciudad contaminada o con un fumador)\nlas condiciones médicas activas (como el asma) o las condiciones de salud mental (como la ansiedad crónica)\n\n2. Hazte una radiografía de tórax.\nUna radiografía de tórax genera una imagen de los pulmones, de los conductos de aire, del corazón, de los vasos sanguíneos y de los huesos del tórax y de la espina dorsal. Una radiografía de tórax se puede usar para calcular si los pulmones están hiperinflados.\nLos rayos X pueden mostrar el líquido y el aire que se encuentran alrededor de los pulmones. Lo que significa que existe un problema subyacente (como la EPOC o el cáncer). Esto puede ser la causa de la hiperinflación pulmonar. Entonces, debes obtener un diagnóstico de la enfermedad lo más pronto posible.\nLa hiperinflación pulmonar está presente cuando los rayos X muestran la parte frontal de la 5ta o de la 6ta costilla tocando la mitad del diafragma. Más de seis costillas delanteras tocando el diafragma pueden indicar la hiperinflación.\n\n3. Hazte una tomografía computarizada (TC).\nLa TC es un método de imágenes que usa rayos X para producir una representación tridimensional del cuerpo. Las imágenes generadas por la máquina ilustran la extensión del daño pulmonar y la hiperinflación.\nUna TC puede mostrar un aumento del tamaño del pulmón e incluso puede mostrar el aire atrapado en uno o en ambos pulmones. El aire atrapado generalmente aparece de color negro en una pantalla de rayos X.\nAlgunas veces se usa un tinte especial en una TC para resaltar las áreas que se someten a los rayos X. Normalmente se administra por vía oral, por enema o por inyección, pero es muy raro para una TC que se enfoca en el pecho. Durante la tomografía tendrás que usar una bata de hospital y sacarte cualquier objeto (como las joyas y las gafas) que pueda interferir con la tomografía.\nDurante una TC, te echarás en una mesa motorizada y tu cuerpo se insertará a una máquina con forma de rosquilla. Un tecnólogo se comunicará contigo desde otra habitación. Te puede pedir que aguantes la respiración en algunos momentos durante la tomografía. El procedimiento es indoloro y generalmente demora alrededor de 30 minutos.\n\n4. Hazte pruebas de función pulmonar.\nLas pruebas de función pulmonar son pruebas que miden la capacidad respiratoria y la función pulmonar general. Para confirmar un diagnóstico de hiperinflación pulmonar, dos valores numéricos se evalúan durante una prueba de función pulmonar.\nEl VEF1 (volumen espiratorio forzado en 1 segundo): esta es la cantidad de aire que puedes expulsar de tus pulmones en el primer segundo.\nLa CVF (capacidad vital forzada): refleja la cantidad total de aire que puedes exhalar.\nLos resultados normales del cociente FEV1/FVC deben ser más del 70 %. Un porcentaje menor indica la hiperinflación pulmonar, ya que un paciente con esta condición no puede expulsar el aire tan rápido como una persona saludable.\nDurante la prueba, el doctor usará instrumentos médicos para medir tu respiración. Aunque generalmente este procedimiento es indoloro, puedes experimentar un poco de falta de aliento, debido a que implica la respiración forzada y rápida. No fumes entre 4 y 6 horas antes de la prueba y no comas alimentos pesados previamente.", "Método 3: Evaluar tu riesgo\n\n1. Entiende el efecto de la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).\nLa EPOC se presenta cuando hay una obstrucción en los pulmones que interrumpen el flujo de aire. Por lo general, la EPOC se trata monitoreando y controlando los síntomas por medio de la combinación de la asistencia médica y de los cambios en el estilo de vida. La causa de la hiperinflación pulmonar es frecuentemente la EPOC. Si te han diagnosticado previamente la EPOC, esto puede aumentar el riesgo de la hiperinflación pulmonar.\nPara tratar la EPOC, tu doctor recomendará una combinación de los cambios en el estilo de vida y de los medicamentos prescritos. Si eres un fumador, es importante que dejes de fumar. Hacer que los síntomas empeoren al descuidar los medicamentos o al continuar con el hábito de fumar, puede aumentar el riesgo de la hiperinflación pulmonar.\n\n2. Sé consciente del efecto del asma.\nEl asma es consecuencia de la inflamación de las vías respiratorias. Dependiendo de la gravedad del ataque de asma, la inflamación puede obstruir el flujo de aire que va a los pulmones. Con el tiempo, esto puede dar como resultado la hiperinflación pulmonar. El tratamiento del asma generalmente involucra elaborar un plan de acción con el doctor con respecto a los medicamentos, a los cambios en el estilo de vida y a cómo controlar los ataques de asma cuando ocurran. Habla con tu doctor sobre cómo controlar mejor el asma para evitar la hiperinflación pulmonar.\n\n3. Aprende el efecto de la fibrosis quística.\nLa fibrosis quística es una enfermedad crónica que puede afectar varios órganos y sistemas de tu cuerpo. Es un trastorno hereditario de la glándula exocrina que se caracteriza por una producción anormal de mucosa, la que tiende a hacerse más espesa y viscosa de lo normal y que puede taponar tus vías respiratorias. Como cualquier cosa que bloquee las vías respiratorias, la fibrosis quística puede conducir a la hiperinflación pulmonar. Si tienes fibrosis quística, tienes un riesgo mayor de desarrollar la hiperinflación pulmonar." ]

[ "Método 1: Reconocer los síntomas\n1. Presta atención a los cambios en la respiración.\n2. Ten cuidado con la tos crónica.\n3. Presta atención a otros cambios en el cuerpo.", "Método 2: Obtener un diagnóstico médico\n1. Permite al doctor que evalúe tu historial médico y que realice una examinación física.\n2. Hazte una radiografía de tórax.\n3. Hazte una tomografía computarizada (TC).\n4. Hazte pruebas de función pulmonar.", "Método 3: Evaluar tu riesgo\n1. Entiende el efecto de la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).\n2. Sé consciente del efecto del asma.\n3. Aprende el efecto de la fibrosis quística." ]

[ "Método 1: Evitar el uso de la computadora\n\n1. Limita el tiempo que pases enfrente de la computadora.\nPuede parecer difícil al principio, pero es el primer paso para recuperarte de esta adicción. Recuerda que no necesitas dejar del todo el uso de la computadora, por ahora, solo establece límites razonables.\nPuedes establecer un límite configurando un temporizador. Cuando suene, cierra y apaga la computadora. Aléjate y haz alguna otra cosa.\nPuedes pedirles a familiares, amigos o compañeros de habitación que te ayuden a cumplir con el límite. Pueden alejar la computadora de ti por periodos designados de tiempo o asegurarse de que te mantengas lejos durante las horas dispuestas.\nTrata de hacer más actividades por tu cuenta. Cuanto más ocupado estés, menos tiempo tendrás para recurrir a la computadora.\nPregúntales a amigos o familiares cuánto tiempo creen que es razonable que pases enfrente de la computadora cada día. Trata de limitar el tiempo que pases enfrente de la computadora a dos horas o menos.\n\n2. Solo usa la computadora para tareas necesarias.\nEs posible que necesites una computadora para el trabajo o la escuela. Si es así, usa la computadora tanto como necesites para esas actividades específicas. De lo contrario, guárdala.\nPuedes desinstalar los programas que no sean necesarios para el trabajo, como juegos o programas que sean para entretenimiento.\nPuedes pedirles a amigos o familiares que establezcan una contraseña o “controles parentales” para bloquear tu acceso a sitios web o programas que no estén relacionados con el trabajo.\n\n3. Limita los sitios en los que puedas usar la computadora.\nDependiendo de la naturaleza de la adicción a la computadora que tengas, puedes beneficiarte de limitar los sitios en los que la uses. Por ejemplo, si solo la usas en lugares públicos, puedes abstenerte de conductas que sean más fáciles de realizar en privado, como el cibersexo, las apuestas en línea o ver películas.\nPuedes comprometerte a solo usar la computadora en la cocina, la biblioteca, una cafetería o la casa de un amigo.\n\n4. Mantén un diario de uso de la computadora.\nAnota las fechas, las horas y la duración en las que la uses. También anota la manera en que te sentiste antes, durante y después de cada sesión de uso.\nEscribir lo que sientes antes de una sesión de computadora, puede ayudarte a identificar las cosas que desencadenan el uso de la computadora.\nUna vez que hayas identificado los factores desencadenantes, puedes evitarlos con el fin de no usar la computadora.\nSi evitar los factores desencadenantes es imposible, puedes escoger otra actividad para reemplazar el uso de la computadora.\n\n5. Crea un plan para modificar la conducta.\nSuperar una adicción no es sencillo y requiere un plan. Puedes probar con un plan simple, como dejarla de golpe; sin embargo, es más probable que un plan gradual y más metódico tenga éxito con la adicción a la computadora.\nEstablece cuánto tiempo y con cuánta frecuencia deseas seguir usando la computadora.\nEstablece qué tipos de actividades son aceptables seguir realizando en la computadora.\nCrea un calendario para superar la adicción. Es posible que quieras desengancharte de la computadora usándola una hora menos al día cada semana.", "Método 2: Buscar otras maneras de pasar el tiempo\n\n1. Haz algo de ejercicio.\nEl ejercicio puede ser una buena manera de librarte de la computadora. Mantiene el cuerpo saludable y permite que se liberen endorfinas, que son las hormonas que hacen que te sientas bien.\nPrueba algo que se pueda comparar a las cosas que disfrutas en la computadora. Por ejemplo, si disfrutas los videojuegos que involucren explorar lugares nuevos, prueba hacer senderismo en el bosque.\nSi te gustan los juegos de computadora que se juegan con otras personas, trata de hacer un deporte de equipo.\n\n2. Prueba un pasatiempo nuevo.\nEmprende una búsqueda creativa como la música o el arte. Si no estás seguro de dónde empezar, puedes inscribirte en una clase. También puedes pedirles a amigos que realicen la actividad contigo si no quieres hacerla solo.\nSi te gusta hacer trabajo de diseño en la computadora, es posible que disfrutes una clase de arte.\nSi usas la computadora para leer y aprender acerca del mundo, trata de ir a un museo o a una conferencia.\nSi compras mucho en línea, ve al centro de la ciudad o al centro comercial local.\n\n3. Busca estilos nuevos de entretenimiento.\nSi te gusta jugar juegos en línea, trata de jugar juegos de mesa con amigos o de ir a la tienda de juegos local. Si te gusta mirar películas en la computadora, ve al cine.\n\n4. Pasa tiempo con amigos.\nEscoge amigos que tengan una relación saludable con su computadora. Haz planes para que pasen tiempo juntos fuera de la casa haciendo cosas que no involucren o requieran computadoras.\nSi quieren jugar juegos juntos, jueguen juegos de mesa o juegos al aire libre.\nSi quieren ver una película, vayan al cine local.\nTambién pueden preparar comidas juntos o ir a un restaurante, salir a caminar o incluso escuchar música en un reproductor de CD o de vinilos.", "Método 3: Buscar tratamiento para la adicción a la computadora\n\n1. Reconoce los síntomas de la adicción a la computadora.\nNo siempre es fácil saber si realmente eres adicto a la computadora. Es posible que simplemente quieras usarla menos de lo que acostumbras. Sin embargo, el grado de la adicción probablemente influya en el nivel de dificultad que experimentes al dejar o reducir el uso de la computadora. Los siguientes son algunos de los síntomas de la adicción a la computadora:\nSientes preocupación por el internet (incluyendo la presencia en las redes sociales y la futura actividad en línea).\nTe pones de mal humor, inquieto o triste al no poder usar la computadora.\nEl uso de la computadora afecta negativamente a las relaciones significativas, la vida familiar o la vida laboral.\nUsas la computadora para escapar de los problemas de la vida real o los estados emocionales difíciles.\nPasas mucho más tiempo en la computadora del que quieres.\nOcultas el alcance de tu uso de la computadora a los familiares y los amigos.\nNecesitas estar enfrente de una computadora para sentirte satisfecho.\n\n2. Únete a un grupo de apoyo.\nHay grupos de apoyo en todas partes para las personas que sufren de adicción a la computadora. Estos grupos no cobran por la asistencia y pueden conectarte con otras personas que experimentan lo mismo que tú.\nBusca un grupo que tenga reuniones en persona, si es posible. Si necesitas usar la computadora para acceder a un grupo en línea, puedes terminas usándola más de lo que deseas.\n\n3. Busca consejería.\nBusca un psicoterapeuta local que pueda trabajar contigo en tu adicción a la computadora. Es posible que quieras empezar sesiones privadas de terapia o unirte a un grupo de terapia para personas que luchan con la adicción a la computadora.\nAlgunos psicoterapeutas aceptan los seguros médicos.\nLos directorios en línea pueden ayudarte a encontrar un psicoterapeuta local que se especialice en adicciones.\n\n4. Busca el apoyo de las personas de tu vida.\nHabla con las personas de tu vida acerca de la adicción. Hazles saber que te preocupa tu propia conducta y que te gustaría su apoyo para tratar de cambiarla.\nPuedes pedirles a tus seres queridos que te ayuden a controlar el uso de la computadora. Puedes decir algo como \"Me preocupa ser adicto a la computadora. ¿Estarían dispuestos a supervisar mi conducta y a intervenir si ven que me dejo llevar por la misma?\".\nPuedes pedirles a tus seres queridos que pasen un tiempo de calidad contigo como una forma de mantenerte ocupado en actividades no relacionadas con la computadora. Puedes decir algo como \"Quiero encontrar maneras positivas de pasar el tiempo que no involucren la computadora. ¿Podemos poner como prioridad pasar tiempo de calidad juntos sin la computadora? Podríamos salir a caminar una vez a la semana o cenar juntos todas las noches\".\nPídeles a tus seres queridos que no te involucren en actividades relacionadas con la computadora mientras tratas de recuperarte. Puedes decir algo como \"Sé que no tienen problemas con el uso de la computadora, pero a mí si me causa dificultades. ¿Les importaría no usar tanto la computadora cuando esté cerca o al menos no pedirme que los acompañe mientras la usen?\"." ]

[ "Método 1: Evitar el uso de la computadora\n1. Limita el tiempo que pases enfrente de la computadora.\n2. Solo usa la computadora para tareas necesarias.\n3. Limita los sitios en los que puedas usar la computadora.\n4. Mantén un diario de uso de la computadora.\n5. Crea un plan para modificar la conducta.", "Método 2: Buscar otras maneras de pasar el tiempo\n1. Haz algo de ejercicio.\n2. Prueba un pasatiempo nuevo.\n3. Busca estilos nuevos de entretenimiento.\n4. Pasa tiempo con amigos.", "Método 3: Buscar tratamiento para la adicción a la computadora\n1. Reconoce los síntomas de la adicción a la computadora.\n2. Únete a un grupo de apoyo.\n3. Busca consejería.\n4. Busca el apoyo de las personas de tu vida." ]

[ "Método 1: Completar tu educación\n\n1. Obtén tu diploma de escuela secundaria o certificado de equivalencia.\nSi quieres trabajar como asesor de moda, ten en cuenta que debes tener un diploma de escuela secundaria o un equivalente, así que asegúrate de esforzarte y terminar la escuela. Si tu escuela secundaria las ofrece, toma clases de arte, diseño y costura para familiarizarte con los conceptos básicos de la moda.\n\n2. Obtén una licenciatura en un campo relacionado con la moda.\nLos títulos en la industria de la moda incluyen el arte, la comercialización de la moda y el marketing. Si bien contar con un título no es un requisito, te brindará más opciones y te convertirá en un candidato más calificado para puestos más avanzados. Un título de una universidad prestigiosa (como FIT) será mucho mejor y te dará más credibilidad.\nToma clases de venta de prendas, diseño de moda, construcción de imagen, diseño de prendas, mercadotecnia o investigación textil.\nObtener una licenciatura te ayudará a adquirir experiencia en el proceso de la fabricación de la ropa, incluyendo la tela y la producción, como así también la teoría del color y el diseño.\n\n3. Obtén una certificación especializada.\nLas organizaciones profesionales y los institutos de moda (como FIT y Parsons) ofrecen una formación especializada y certificados que pueden ayudarte a ampliar tu conjunto de habilidades y mejorar tu currículum. Algunas certificaciones de FIT incluyen drapeado, alta costura y producción de patrones o estampados.\n\n4. Familiarízate con la industria de la moda.\nAdemás de los cursos, tómate un tiempo para sumergirte por completo en tu pasión. Esto te ayudará a ampliar tus conocimientos y demostrarles a los empleadores que eres una persona apasionada y dedicada por lo que haces.\nLee libros o revistas de la industria de la moda.\nAprende a pronunciar los nombres de las marcas.\nHaz una búsqueda de los distintos trabajos de la moda y cómo funcionan en la industria.", "Método 2: Adquirir experiencia\n\n1. Encuentra una pasantía para ganar experiencia en la industria.\nBusca una pasantía en ventas, en una revista de moda o como asistente de un estilista. Las pasantías no siempre son un requisito y no son pagas, pero te proporcionarán una experiencia muy valiosa, conocimiento y posibles referencias. En muchos casos, tu pasantía puede convertirse en un puesto de asistente pago.\nSi te encuentras en el proceso de obtener tu título o certificación, encuentra una pasantía a través de tu programa. Pregúntales a tus profesores y mentores si conocen alguna vacante.\nHaz una búsqueda de las compañías y busca puestos vacantes de pasantías en páginas web como Free Fashion Internships, Fashion Jobs y The Loop.\n\n2. Trabaja en ventas para adquirir experiencia.\nSi tu pasantía no te permite obtener un trabajo, busca un puesto en ventas para ganar experiencia y construir tu currículum. Puedes trabajar como asistente de ventas en un centro comercial o como asistente de compras en servicios como Stitch Fix o Wantable.\n\n3. Mantente al día con las tendencias actuales.\nDado que la moda cambia constantemente, tendrás que estar al día con las tendencias de la temporada para tus clientes. Incorpora las tendencias actuales en tus recomendaciones.\nLee revistas de moda como ‘’Vogue’’ y sigue a los blogueros populares de la moda.\nAsiste a los eventos de la moda como la Semana de la Moda de Nueva York para estar al día con la pasarela de moda y las tendencias de estilo urbano.\n\n4. Practica proporcionar consejos de moda.\nPara convertirte en un asesor de moda exitoso, debes adaptar tus recomendaciones a cada cliente en particular. Escucha sus deseos y necesidades con atención, como el tamaño, la estética personal, el tipo de cuerpo, el presupuesto y la ocasión, y practica ofrecerle consejos en consecuencia.\nTrabaja con más personas para ganar más experiencia.\n\n5. Construye tu clientela.\nTrabajar en ventas es una forma ideal de construir tu clientela. Si a los clientes les gusta lo que les ofreces, aprovecha la oportunidad para promocionar tu servicio de estilismo y haz crecer tu base de clientes. Recomiéndales atuendos y aprende a conocerlos mejor para desarrollar estas conexiones.\nTener una red de clientes potenciales te convertirá en un candidato más interesante para los potenciales empleadores.\nPara construir tu clientela, tendrás que ser persistente y seguro. No seas agresivo, pero asegúrate de promocionar tus servicios.\n\n6. Usa tus habilidades de atención al cliente para incrementar las ventas.\nLa atención al cliente es un aspecto muy importante en el trabajo de un asesor de moda. Muestra tus habilidades al anticipar y cumplir con las necesidades de los clientes, además de venderles productos adicionales.\nPara ello, puedes ofrecerles atuendos, productos que hayas escogido exclusivamente para ellos, o proporcionarles recomendaciones de moda para sus eventos.", "Método 3: Progresar en la industria de la moda\n\n1. Crea tu cartera profesional para mostrar tus fortalezas y conexiones.\nIncluye ejemplos de tus trabajos con clientes, haciendo énfasis en tu creatividad y habilidades. También debes incluir ejemplos de tu colección seleccionada y contactos que hayas hecho en la industria. Destaca las compañías, las marcas y los nombres importantes con quienes hayas trabajado.\nIncluye fotos y testimonios de clientes a los que hayas asesorado y con quienes hayas desarrollado una relación comercial.\nTu cartera profesional puede adoptar distintas formas, como una serie de fotos, un video o una colección física.\n\n2. Solicita un puesto de asesor de moda.\nUna vez que construyas tu currículum, estarás listo para comenzar a postularte como asesor de moda. Puedes solicitar un ascenso en una tienda donde trabajes o buscar un puesto en una compañía nueva.\n\n3. Ten una entrevista exitosa al demostrar tu pasión por el estilo.\nEn las entrevistas para puestos de asesor de moda, a menudo tendrás que responder algunas preguntas básicas, como si puedes trabajar en un entorno laboral acelerado y por qué quieres trabajar en la compañía en cuestión. Responde de forma segura y específica.\nTambién tendrás que crear atuendos para escenarios de posibles clientes, así que aprovecha el desafío para mostrar tu talento y creatividad.\nPor ejemplo, quizás tengas que crear el atuendo para una pareja que asistirá a un evento elegante. También podrías tener que enfrentar un desafío adicional, como que el esposo no disfrute vestirse de forma elegante.\n\n4. Construye una página web profesional para atraer y obtener clientes.\nCrea una página web donde compartas las tendencias, ejemplos de tus trabajos y tu información de contacto. Esto te permitirá legitimar tu servicio, y los clientes podrán encontrarte más fácilmente.\n\n5. Usa las redes sociales para promocionar tu estilo y servicios.\nLas redes sociales como Instagram, YouTube y las plataformas de blogs personales son herramientas importantes para construir una empresa y ganar exposición global. Publica fotos o videos de tus trabajos, estilo personal y clientes para construir seguidores y atraer a los clientes.\nSi bien no debes depender únicamente de las redes sociales para promover tu profesión, publicar contenido de calidad y construir tus seguidores de manera regular te ayudará a complementar tu negocio." ]

[ "Método 1: Completar tu educación\n1. Obtén tu diploma de escuela secundaria o certificado de equivalencia.\n2. Obtén una licenciatura en un campo relacionado con la moda.\n3. Obtén una certificación especializada.\n4. Familiarízate con la industria de la moda.", "Método 2: Adquirir experiencia\n1. Encuentra una pasantía para ganar experiencia en la industria.\n2. Trabaja en ventas para adquirir experiencia.\n3. Mantente al día con las tendencias actuales.\n4. Practica proporcionar consejos de moda.\n5. Construye tu clientela.\n6. Usa tus habilidades de atención al cliente para incrementar las ventas.", "Método 3: Progresar en la industria de la moda\n1. Crea tu cartera profesional para mostrar tus fortalezas y conexiones.\n2. Solicita un puesto de asesor de moda.\n3. Ten una entrevista exitosa al demostrar tu pasión por el estilo.\n4. Construye una página web profesional para atraer y obtener clientes.\n5. Usa las redes sociales para promocionar tu estilo y servicios." ]

[ "Método 1: Mostrar entusiasmo por el producto\n\n1. Estudia tu producto.\nSi eres capaz de transmitir conocimiento sobre el producto y de responder preguntas que los clientes podrían tener, entonces ellos comprenderán que realmente te importa el producto. Si te das cuenta de que el producto vale la vena, también será más probable que lo vendas.\nEs muy importante conocer tu producto de adentro hacia afuera. Si no sabes algo que un cliente te pregunta, trata de decir algo como “No sé la respuesta exacta de eso; sin embargo, estaré feliz de investigarlo y de ponerme en contacto con usted después, ¿cuál es la mejor manera de contactarlo cuando encuentre la respuesta?”.\n\n2. Enfatiza a los clientes las ventajas del producto.\nAdemás de brindar buena información de un producto a las personas adecuadas, es importante traducir las características del producto en beneficios. Esto hace que sea más fácil para el cliente ver por qué debe comprar el producto. Piensa en cosas como:\n¿El producto hará que la vida del cliente sea más fácil?\n¿El producto creará una sensación de lujo?\n¿El producto es algo que muchas personas pueden disfrutar?\n¿El producto es algo que se puede utilizar por mucho tiempo?\n\n3. Asegúrate de haber explicado adecuadamente el producto.\nSi no haces ventas directas (de persona a persona), entonces tendrás que asegurarte de brindar buena información del producto mediante el empaquetado individual, en los exhibidores de puntos de venta y en todos los materiales de comercialización. Incluso si vendes productos de manera directa o si haces un lanzamiento, tener buena información del producto en exhibición te ayudará a convencer a los clientes.\nAsegúrate de que toda la información del producto sea informativa, verdadera y completa.\nAsegúrate de que el idioma en el empaquetado del producto y en los materiales de comercialización sea claro, directo y fácil de leer.\nInvierte tiempo y dinero a fin de asegurarte de que tu producto, empaquetado y materiales de comercialización luzcan bien (con fotos de alta calidad, con colores vívidos, etc.).", "Método 2: Conectarse con el comprador\n\n1. Comparte tu amor por el producto.\nUn buen vendedor cree en el producto que vende y transfiere ese entusiasmo al cliente. Existen varias formas de mostrar tu amor por un producto.\nNo descuides tu tono y lenguaje corporal. Si hablas de manera clara sobre un producto y muestras expresión cuando lo haces, transmitirás energía y entusiasmo. Por el contrario, si balbuceas cuando los clientes hacen preguntas sobre un producto o si te cruzas de brazos sobre tu pecho, entonces parecerá como que eres distante y que no te importa el producto.\nMantente preparado para hablar sobre cómo utilizar el producto o cómo lo usaron otros clientes satisfechos. Las historias específicas sobre un producto harán que sean fáciles de contar a los clientes. Por ejemplo, si vendes un champú, puedes decirle al cliente algo como “Mi cabello por lo general es muy rizado; sin embargo, desde que empecé a usar este champú mi cabello se ha vuelto tan suave y recto como lo es ahora”.\n\n2. Anticipa las motivaciones de tus clientes\nDeberás poder responder todas las preguntas que los clientes podrían tener sobre un producto; sin embargo, es mucho más importante que te anticipes a esas preguntas. Esto demostrará que comprendes las necesidades del cliente. Asegúrate de que puedes conectarte emocionalmente con los clientes al tratar esas necesidades.\nPiensa en los clientes típicos. ¿Qué los motiva? ¿Qué necesidades tienen? ¿Son jóvenes? ¿Solteros? ¿Ricos? ¿Tienen familia?\nUna vez que tengas en mente una idea de tus clientes, piensa en cómo tu producto los puede ayudar a satisfacer sus necesidades o a alcanzar sus deseos.\n\n3. Practica romper el hielo con los clientes.\nSi trabajas en ventas directas, la forma en que te conectes con las personas será fundamental. En vez de hacer preguntas cerradas como “¿Puedo ayudarlo?”, haz preguntas abiertas más positivas como “¿Busca algo para usted?” o “¿Busca un regalo para alguien especial?”. Asimismo, debes estar listo para hacer comentarios sobre tu producto que interesarán a los clientes y que empezarán conversaciones más profundas. Por ejemplo, si estás en una tienda minorista de ropa, podrías decir algo como “Sabe, las fiestas de Navidad donde las personas van con suéteres feos son muy populares hoy en día, ¿ha estado en una alguna vez?”.\n\n4. Convierte las motivaciones del cliente en las características del producto.\nEn la comercialización esto se conoce como “posicionamiento” y consiste en equiparar el producto con las esperanzas y deseos del cliente. Hay varios factores que son importantes cuando se posiciona un producto:\nPosiciona el producto en el mejor espectro posible del mercado. No pongas el producto muy alto o muy bajo en términos de asequibilidad y lujo.\nPosiciona los datos sobre el producto de acuerdo con la persona a quien le vendes. Es posible que tengas un puñado de datos distintos; sin embargo, depende de tu habilidad saber cuál de esos datos sirve mejor para cada venta individual.\nNo falsifiques los datos ni mientas descaradamente. Posicionar un producto tiene que ver con percepción, no con engaño.\nPosiciona los datos de modo que trasciendan al producto en sí mismo. Esto significa que lo que venderás son los valores positivos y deseables asociados con el producto. Las empresas que destacan en este aspecto son Coca Cola, Apple y muchos diseñadores de bienes y etiquetas. Piensa en cómo tu producto se conectará con los valores y estilo de vida del cliente y en que no simplemente sirva para una función.\nPor ejemplo, si tratas de vender una furgoneta de relativa alta calidad a una persona de edad que es rica, podrías mencionar sus características de lujo. Hazlo diciendo cosas como “Dele un vistazo a ese ajuste de madera, es simplemente hermoso; además, esos asientos suaves de cuero son tan cómodos y perfectos para tomar un buen paseo al atardecer”.\nSin embargo, si tratas de vender la misma furgoneta a una familia que tiene tres hijos, tendrás que enfatizar sus características más utilitarias. Por ejemplo, podrías decir cosas como: “El tercer asiento le da bastante espacio para llevar amigos, también se pliega hacia abajo cuando necesita espacio para transportar comestibles, equipo deportivo y cosas así; además, ¿mencione que las bolsas de aire laterales y los frenos antibloqueo vienen incluidos?”.\n\n5. Sé honesto respecto a tu producto\nLos amantes a largo plazo de tu producto solo llegarán si eres honesto con ellos. Esto significa que debes ser transparente al dar información de tu producto y además admitir tu propia falta de conocimiento o los errores que cometas. No tengas miedo a la honestidad, por el contrario, la honestidad genera confianza.\nSi alguna vez no puedes responder las preguntas de los clientes ni brindarles lo que ellos necesitan, ofrécete a hacerles seguimiento más adelante tan pronto como puedas.\nAsegúrate de que los clientes sepan que pueden volver a ti más adelante si tienen preguntas o inquietudes.\nSi alguna vez resulta que un producto no es adecuado para el cliente, sé honesto sobre eso y ayúdalo a encontrar lo que realmente necesita. Incluso si en el momento no haces la venta, tu honestidad y generosidad se recordará y eso se podrá traducir en futuras ventas.\nPor ejemplo, si tratas de vender un auto deportivo a un cliente que al final te dice que tiene cinco niños pequeños a quienes lleva a la escuela todos los días, podrías decirle algo como “Bueno, tal vez le iría bien con una buena furgoneta o con un vehículo todoterreno; sin embargo, si alguna vez viene a buscar un segundo vehículo, regrese y hable conmigo y lo ayudaré a conseguir una buena oferta”.\n\n6. Cierra la venta\nExisten muchos estilos y métodos para cerrar una venta; sin embargo, uno de los más eficaces tiene que ver con la nemotecnia en inglés ABC, la cual significa “Always Be Closing” (estar siempre vendiendo). A medida que confirmes el interés de tu posible comprador por el producto, plantea cierres de prueba como “¿Esto se parece al producto que desea?” o “¿Piensa que este producto va a satisfacer sus necesidades?”.\n\n7. Da a los clientes el tiempo de pensar las cosas.\nSer muy insistente es un distractor para muchos compradores. Es posible que deseen ir a casa y hacer una búsqueda rápida en línea para obtener más información. Deja que lo hagan usando un tono entusiasta y colaborador. Si eres veraz, útil, considerado y entusiasta, la información que les diste coincidirá con lo que lean en línea y así habrán más probabilidades de que vuelva por el producto.\nAlgunas veces vale la pena que tus clientes tomen la iniciativa. Dales tiempo de pensar y guarda silencio mientras lo hacen. Solo ofrece más información cuando te la soliciten.\nNo permitas que tus clientes se retiren sin saber cómo contactarte. Si trabajas en una tienda o en un local, asegúrate de que los clientes sepan cómo encontrarte de nuevo (especialmente si te cambian de ubicación). Asegúrate de decirle a los clientes algo como “Estaré aquí en el mostrador si me necesita” o “Simplemente pídale a cualquier empleado que me llame si tiene algunas preguntas”.\nTambién puedes darle a los clientes tu información de contacto para que así puedan ponerse en contacto contigo si tienen preguntas o quieren más información. Entrégale al cliente tu tarjeta de presentación u otra información de contacto y di algo como “Llámeme en cualquier momento si tiene preguntas, además también puede encontrarme aquí en la tienda durante la semana”.\nUtiliza tus instintos. Si piensas que un cliente está a punto de comprar, mantente cerca sin ser indiscreto. Deberás hacer que el cliente pueda encontrarte rápidamente. Lo último que querrás es que un potencial comprador se decida a comprar algo y que no pueda encontrarte.", "Método 3: Mejorar las ventas\n\n1. Familiarízate con todos los aspectos que alimentan la venta final de un producto.\nLa publicidad, el mercadeo y la comercialización son funciones de apoyo para las ventas. Vender es el objetivo de estas funciones de apoyo y un buen vendedor debe tener una comprensión bastante acertada de cada una.\nLee textos básicos sobre comercialización. Esto te informará sobre muchas de las técnicas y tácticas subyacentes a la publicidad, mercadeo y comercialización.\n\n2. Comercializa tu producto.\nEs importante hacer que la información de tu producto esté disponible a través de tantos canales como sea posible. Actualmente el rango de potenciales colocaciones se ha incrementado bastante gracias a los avances en las comunicaciones. Brinda a tus potenciales compradores muchas posibles opciones a fin de averiguar más sobre tu producto de distintas maneras, por ejemplo:\nboca a boca\npublicidad (radio, televisión, medios impresos, correos electrónicos, redes sociales, anuncios en línea, etc.)\nrepresentantes de ventas\nferias comerciales\nconferencias\nventas de telemercadeo\ncolocación de productos en películas, eventos deportivos, etc.\neventos comunitarios locales (por ejemplo, donar un producto a una subasta local de beneficios atraerá la atención hacia tu producto y servirá para una buena causa)\n\n3. Revisa el rendimiento de tus ventas.\nDebes analizar tus ventas a intervalos regulares. ¿El producto se vende bien? ¿El inventario es alto o bajo? ¿Obtienes beneficios? ¿Cómo se desempeñan tus competidores? Ser capaz de responder a estas preguntas te ayudará a maximizar tus ventas y a mantener un crecimiento constante.\n\n4. Soluciona los problemas de ventas si es necesario.\nSi no vendes bien, tendrás que entrar en el modo de resolución de problemas. Mejorar tus ventas implicará revaluar tu producto, tu base de clientes y la comercialización.\nCambia tus tácticas periódicamente. Si los clientes escuchan la misma rutina de ventas una y otra vez o ven el mismo exhibidor mes tras mes, tu producto podría empezar a parecer irrelevante.\nConsidera sacar un producto de tu línea si no se vende bien. Puedes vender el inventario a precios con descuento para así liquidarlo.\nRevisa tu mercado objetivo y afina tu enfoque de ventas. Tus compradores podrían estar cambiando y tendrás que mantenerlos al tanto o tendrías que encontrar un nuevo mercado.\nRevalúa el diseño, distribución, empaquetado del producto, etc. Modificar el producto con tu mercado objetivo y las estrategias de venta en mente puede mejorar tus ventas.\nCambia el precio de tu producto. Si estudias la información de tus ventas y el rendimiento de tus competidores, es posible que puedas determinar si cobras demasiado o muy poco por tu producto.\nHaz que el producto sea exclusivo o que esté disponible solo por un tiempo limitado. Algunas veces controlar el suministro de esta forma incrementará la demanda y las ventas. Sin embargo, asegúrate de que esta táctica funcione con tu estrategia global de ventas. Si comercializas un producto como perfecto para el uso diario, es posible que no funcione comercializarlo como exclusivo al mismo tiempo." ]

[ "Método 1: Mostrar entusiasmo por el producto\n1. Estudia tu producto.\n2. Enfatiza a los clientes las ventajas del producto.\n3. Asegúrate de haber explicado adecuadamente el producto.", "Método 2: Conectarse con el comprador\n1. Comparte tu amor por el producto.\n2. Anticipa las motivaciones de tus clientes\n3. Practica romper el hielo con los clientes.\n4. Convierte las motivaciones del cliente en las características del producto.\n5. Sé honesto respecto a tu producto\n6. Cierra la venta\n7. Da a los clientes el tiempo de pensar las cosas.", "Método 3: Mejorar las ventas\n1. Familiarízate con todos los aspectos que alimentan la venta final de un producto.\n2. Comercializa tu producto.\n3. Revisa el rendimiento de tus ventas.\n4. Soluciona los problemas de ventas si es necesario." ]

[ "Método 1: Obtener un diploma de pregrado\n\n1. Cumple con las asignaturas específicas requeridas.\nSi cumples con todas las asignaturas requeridas (por lo general, de carácter científico), podrás especializarte en lo que desees. Por ejemplo, debes llevar asignaturas de biología, química y física para prepararte para el Examen de admisión a la facultad de medicina (MCAT) y cumplir con los requisitos previos de la escuela de medicina. Como resultado, muchos estudiantes de premedicina se especializan en un campo de la ciencia. Ahora las escuelas de medicina buscan diversificar sus programas; por ello, están empezando a aceptar a más estudiantes con estudios previos menos convencionales que incluyen diplomas en campos como humanidades. A partir del 2015, necesitarás las bases de un semestre de introducción a la psicología y un semestre de introducción a la sociología para prepararte para la sección de Bases psicológicas, sociales y biológicas de la conducta del MCAT.\n\n2. Dale mucha más importancia a tus calificaciones.\nEs importante tener un promedio general alto para ser un candidato sólido de la escuela de medicina. Sin importar la especialidad que elijas, asegúrate de que tu rendimiento en clase sea tu principal prioridad.\nSé un estudiante ejemplar. Asiste a todas tus clases, asigna mucho tiempo a la lectura y al estudio, y no dudes en pedirle ayuda a otro compañero de clase o a un tutor cuando te des cuenta de que tienes dificultades con alguna de tus asignaturas.\nEnfócate en BQFM. BQFM significa \"biología, química, física y matemáticas\"; estás son las principales asignaturas para una especialidad de premedicina, ya que estas asignaturas son requisitos previos para el programa de cualquier escuela de medicina.\nTus calificaciones de BQFM son tan importantes que cuando postules a una escuela de medicina, estas se separarán y se utilizarán para calcular un promedio general adicional, además del promedio general acumulativo de todas tus clases.\n\n3. Identifica con qué profesores sientes una conexión o aquellos cuyas clases disfrutas.\nHaz tu mejor esfuerzo para conocerlos y saber si pueden brindarte ayuda o responder a tus preguntas. En un par de años, necesitarás cartas de evaluación redactadas por personas que te conozcan y conozcan tu trabajo, y es probable que uno de tus profesores acepte escribir una si siente una conexión especial contigo.\nAsume funciones informales y a nivel de facultad que permitan que sea más fácil conversar de forma casual y abierta con los profesores.\nBusca la oportunidad de conocer a alumnos graduados que hayan ingresado a una escuela de medicina o que ya están trabajando como médicos. Puedes aprender mucho sobre lo que te espera en la escuela de medicina conversando con alguien que ya haya estado ahí.\n\n4. Sométete a una experiencia completa en la universidad.\nConsidera participar en las actividades relacionadas y no relacionadas con tu especialidad, y busca oportunidades dentro y fuera del campus para desarrollar habilidades personales, de liderazgo, de investigación y de medicina.\nAsegúrate de unirte a algún club de tu campus para estudiantes de medicina e inscríbete en la lista de correos electrónicos para recibir notificaciones sobre eventos y actividades. Acércate al centro de salud del campus para trabajar como voluntario y, si tu escuela cuenta con un centro de investigación, infórmate sobre las oportunidades para colaborar de alguna forma.\nBusca oportunidades fuera del campus para explorar las formas en las que puedes relacionarte con el centro de salud local de la comunidad, en ferias de salud o enseñando temas básicos de salud a los niños. Averigua si una escuela pública local podría estar buscando candidatos para enseñarles a los niños las carreras relacionadas con la atención médica.\n\n5. Obtén experiencia clínica.\nExiste mucha diferencia entre aprender lo fundamental en una clase y practicar esas habilidades con pacientes reales. Debes buscar la forma de obtener experiencia práctica en un centro de atención médica. Trabaja como voluntario en la oficina local de la Federación americana para la planificación familiar (Planned Parenthood), en una clínica de VIH o en una clínica gratuita.\nEl autor de un artículo que apareció en U.S. News and World Report indicó que muchos de los miembros de los comités de admisión con los que conversó denominaron a la experiencia clínica \"el requisito implícito\".\n\n6. Muestra tu compromiso.\nEl trabajo ocasional de voluntario que realizaste una vez está bien, pero debes elegir un par de organizaciones o causas que te apasionen y establecer un compromiso constante (una vez a la semana o cada dos semanas) en un periodo prolongado.\nAyuda a las poblaciones que reciban una atención inadecuada. Las escuelas médicas no solo buscan a estudiantes con calificaciones grandiosas, ellas buscan a personas solidarias y que desean marcar una diferencia. Trabajar para ofrecer una atención médica y educación sobre cuidados médicos a las poblaciones que reciben una atención inadecuada o que corren mucho riesgo puede ayudarte a transmitir tu compasión.\n\n7. Sé un líder.\nSer un médico significa estar a cargo de mucho, tal como diagnósticos, tratamientos, medicaciones, controles y otras cosas más. Perfecciona tus habilidades como líder asumiendo el mando de un grupo o comité y asegúrate de fijar, alcanzar y registrar las metas para tu organización.\n\n8. Haz prácticas.\nLas prácticas para los estudiantes de premedicina suelen encontrarse en dos categorías: prácticas de investigación y prácticas clínicas. Decide qué es lo que más te interesa y enfoca tus esfuerzos en esa dirección.\nEmpieza conversando con el consejero. El consejero o la oficina de servicios de las carreras de medicina deben contar con una lista de prácticas. Muchas veces, las escuelas establecen relaciones con los médicos, los hospitales y las organizaciones de atención médica que, a su vez, aceptan de forma regular a los estudiantes de estas escuelas como practicantes.\nPostula con anticipación. El momento en el que debes pensar en las prácticas de verano es en el otoño del año anterior. Al menos empieza a hacerlo tres o cuatro meses después, pero no te sorprendas si hay menos oportunidades disponibles.\nSé proactivo. Conversa con los estudiantes más avanzados o con los alumnos graduados para conocer los centros de prácticas que recomiendan o consigue y revisa una lista de lugares que ofrecieron prácticas el verano pasado. Comunícate con esas organizaciones por tu cuenta antes de que publiquen o promocionen su próximo periodo de prácticas para todos los estudiantes de premedicina.\n\n9. Piensa en el futuro.\nSi bien estás ocupado con tus calificaciones, actividades extracurriculares y prácticas, también debes tener en cuenta los próximos requisitos y fechas de entrega que forman parte del proceso de admisión a la escuela de medicina.\nToma el MCAT en tu tercer año. Existen dos factores a considerar cuando decidas el momento en el que rendirás tu Examen de admisión a la facultad de medicina (MCAT): si piensas rendir el examen más de una vez y cuán preparado te sientes.\nSi crees que podrías rendir el examen más de una vez, planifica realizar tu primer intento antes del 1 de mayo. Esto te dará mucho tiempo para conocer tus puntuaciones y decidir si volverás a rendir el examen.\nLa mayoría de las personas no planea rendir el examen muchas veces y algunas afirman que perjudicará tus posibilidades. Como todas las cosas de la vida: si vale la pena hacerlo, vale la pena hacerlo bien la primera vez. Las escuelas revisarán las puntuaciones de todos tus intentos y obtener un puntaje grandioso en el segundo intento no tendrá el mismo significado que lograrlo en el primero.\nSi no te sientes preparado desde el punto de vista académico o hay algunos factores de tu vida personal que hacen que sea difícil que te enfoques, dedica todo tu esfuerzo a tus asignaturas y a mantenerte en un buen estado mental durante el examen. Puedes esperar hasta junio o julio para rendir el examen. Incluso las personas que rinden el examen en agosto pueden inscribirse en ese ciclo.", "Método 2: Familiarizarte con AAMC y el AMCAS\n\n1. Créate una cuenta en la página web de AAMC.\nLa Asociación americana de escuelas de medicina (Association of American Medical Colleges) es la encargada de administrar el examen MCAT, así que debes crearte una cuenta con un nombre de usuario y una contraseña que utilizarás para registrarte para el examen. Tu cuenta de AAMC también te brinda acceso a exámenes de práctica y programas de ayuda económica.\n\n2. Lee el manual de instrucciones del AMCAS.\nEl American Medical College Application Service es un servicio centralizado de procesamiento de solicitudes disponible para los estudiantes que postulan a su primer año en la escuela de medicina. La buena noticia es que, sin importar el número de escuelas de medicina a las que postules, solo debes enviar una solicitud en línea. La otra noticia no tan buena es que el proceso puede ser un poco abrumador, así que es mejor empezar leyendo el exhaustivo manual de instrucciones (85 páginas, según el último conteo) para saber lo que te espera.\n\n3. Inicia el proceso de solicitud.\nPostular a una escuela de medicina es un proceso de múltiples etapas; por ello, debes empezar con anticipación para poder recopilar, registrar información exacta y dedicar tu tiempo a la elaboración del ensayo de admisión.\n. Esta sección comprende la información básica como tu nombre, sexo y número de seguro social o algún otro número que te identifique.\n. En esta sección, registrarás la información de las escuelas secundarias e institutos en los que estudiaste, incluidos los programas de estudios en el extranjero y la educación militar.\n. Aquí registrarás la información que incluye tu estatus de ciudadanía, composición familiar y grado de parentesco, servicio militar y antecedentes penales.\n. Los estudiantes indican que esta es la sección más difícil de completar. La mejor forma de hacerlo es solicitando expedientes académicos de todas las escuelas en las que estudiaste después de la secundaria y usarlos para ingresar la información detallada de todas las asignaturas que estudiaste.\n. En esta sección, tienes la oportunidad de ingresar la información sobre tu experiencia laboral, actividades extracurriculares, premios, reconocimientos o publicaciones. Solo puedes registrar 15 entradas, así que elige bien y ten en cuenta que designarás algunas de las opciones que registres como las experiencias “más significativas”.\n. Aquí ingresarás la información de cada una de las cartas de evaluación enviadas al AMCAS o AACOMAS. Puedes registrar hasta 10 cartas y puedes actualizarlas a través del proceso de solicitud justo hasta antes de enviar tus solicitudes.\n. En esta sección, seleccionarás las escuelas a las que vas a postular. También puedes usar esta sección para designar a las escuelas que deseas que reciban las cartas de evaluación.\n. Aquí escribirás tu carta de presentación para expresar tu verdadero interés en volverte un médico y la forma en la que consideras que podrías beneficiar a la escuela y a la profesión.\n. Aquí ingresa o edita las fechas de los exámenes MCAT futuros junto con tus puntajes en los exámenes y cualquier información adicional sobre ellos, como los puntajes del GRE.", "Método 3: Rendir el examen MCAT\n\n1. Regístrate para el examen MCAT.\nEl MCAT está diseñado para determinar cuán bien dominas los conceptos básicos de biología, química general, química orgánica, física, psicología, sociología y bioquímica, junto con tu habilidad para resolver problemas y analizar.\nEl examen se ofrece muchas veces a lo largo del año, desde enero hasta setiembre. El registro se abre en octubre para todas las sesiones de evaluación de invierno y primavera mientras que el registro para verano y otoño se abre en febrero.\nEl examen se divide en cuatro secciones: fundamentos biológicos y bioquímicos de los organismos vivientes; fundamentos psicológicos, sociales y biológicos de la conducta; y habilidades de análisis y razonamiento crítico.\nRegístrate en línea usando tu cuenta de AAMC. El costo del registro para el examen MCAT es $ 300; este monto cubre el costo del examen y de la distribución de tus puntuaciones. Se pueden cobrar montos adicionales si realizas un registro extemporáneo, si cambias tu registro y si rindes el examen en un área internacional.\nRevisa el calendario de la página web de AAMC para obtener una lista con las fechas para los registros, los registros extemporáneos y los exámenes.\n\n2. Estudia para el MCAT.\nEl MCAT es un examen muy difícil y el tiempo brindado para resolver todo su contenido es de cuatro horas y cinco minutos. Te irá mejor y te sentirás más seguro si empiezas a estudiar con anticipación y te preparas adecuadamente.\nAsiste a una clase. Elige un curso diseñado de forma profesional para abordar el MCAT que te brinde una visión general del examen, las herramientas y la práctica que necesitarás para obtener el mejor puntaje posible.\nAsegúrate de que la clase la dicte un instructor altamente calificado y que no tenga muchos alumnos para poder recibir una ayuda más personalizada.\nÚnete a una clase que se reúna un par de meses antes del día del examen. Esto te permitirá revisar y reforzar lo que aprendiste en clase, revisando el material en tu tiempo libre.\nContrata a un tutor. Algunos estudiantes que obtuvieron puntajes altos en el examen MCAT se ofrecen como tutores para aquellos que planean rendir el examen. Ellos pueden ayudarte a evaluar tus habilidades y a determinar y corregir las áreas deficientes.\nToma exámenes de práctica. Una cosa es saber el tipo de preguntas que el examen incluirá y otra muy diferente es tratar de resolver esas preguntas siguiendo el formato verdadero del examen y las pautas para el tiempo. Resolver exámenes de práctica es una forma grandiosa de prepararte (a nivel académico y mental) para el día del examen. Las preguntas y los exámenes de práctica son considerados como la parte más crucial de una capacitación para el examen. Conforme se acerque el día del examen, dirige tus esfuerzos a completar más preguntas.\nLa página web de AAMC ofrece exámenes de práctica, también puedes comprar libros de preparación para el examen que incluyen modelos de exámenes o puedes buscar exámenes de práctica en Internet.\nRinde un examen supervisado junto a otros estudiantes. Esto te dará una sensación más exacta del ambiente del examen, así sabrás cuánta concentración necesitas para resolverlo bien en un salón lleno de estudiantes.\nAlgunas clases de preparación para el MCAT incluyen exámenes de práctica, así que si planeas unirte a una clase, únete a una que realice estos exámenes.\n\n3. Rinde el examen.\nEs normal sentir ansiedad cuando estás a punto de rendir este examen importante, pero saber lo que te espera y estar preparado te ayudará a reducir un poco el miedo.\nIngresa como mínimo 30 minutos antes de tu cita para rendir el examen. Se verificará tu ID y recibirás una llave y un casillero para tus objetos personales, una copia de los procedimientos de admisión y una asignación de asiento.\nPrepárate para las medidas de seguridad. Se tomará una imagen digital de tu huella dactilar y te escanearán con un detector de metales cuando ingreses (y cada vez que vuelvas a ingresar) al salón. Lo único con lo que debes ingresar al salón es tu identificación y un par de tapones de oído (sellados e inspeccionados por el administrador del centro de evaluaciones). Es posible que te pidan que enseñes el interior de tus bolsillos para demostrar que están vacíos. Tu identificación con foto debe estar a la vista sobre tu escritorio en todo momento.\nViste prendas cómodas. Es difícil predecir cuán cálida o fría estará la habitación, así que puede ser mejor vestir capas de ropa. Sin embargo, si necesitas quitarte una prenda, deberás colocarla en tu casillero y el tiempo del examen no se detendrá para que lo hagas. No se permite el uso de sombreros ni velos (salvo que sea por razones religiosas) y si estás vistiendo una sudadera, la capucha deberá permanecer fuera de tu cabeza en todo momento, no podrás ponértela.", "Método 4: Postular a la escuela de medicina\n\n1. Busca escuelas de medicina.\nLa escuela de medicina implica una gran inversión de tiempo, dinero y esfuerzo. Asegúrate de elegir la más adecuada para tus metas profesionales.\nConsidera las posibilidades de que te acepten. Puedes usar herramientas en línea que te permiten ingresar tu puntaje del MCAT y tu promedio general en una base de datos que luego comparará tus puntajes con el promedio de cada escuela de medicina del país y te indicará cuán compatible eres con ellas. Este podría ser un ejemplo de cómo elaborar una lista de escuelas que podrías considerar.\nEncuentra el equilibrio entre ser realista y tener grandes metas. Las 10 mejores escuelas de medicina cuentan con miles de postulantes y rechazan a casi la misma cantidad de ellos. Elige una variedad de escuelas a las cuales postular: una o dos escuelas \"accesibles\" (aquellas a las que podrías ingresar), así como algunas escuelas cuyos puntajes promedio de MCAT y promedios generales sean similares a los tuyos, y una escuela \"segura\" (aquella en la que estás seguro que ingresarías). Muchos estudiantes norteamericanos postulan a las escuelas médicas de los países caribeños, basándose en su estrategia de escuelas \"seguras\".\nConversa con alumnos graduados. Si en verdad quieres informarte sobre una escuela desde el punto de vista de un estudiante, conversa con alguien que haya estudiado ahí. Busca a personas que estudiaron en las escuelas que te interesan y pregúntales sobre las asignaturas y la facultad, así como la vida social.\nConsidera el costo. Las escuelas de medicina son costosas, así que debes considerar el costo cuando elijas a dónde postular. Si te interesa una escuela que no puedes pagar, averigua sobre las oportunidades de becas. Si el costo es un problema, enfócate en buscar escuelas estatales, ya que suelen ser menos costosas que las escuelas privadas.\nLa mayoría de los estudiantes deben recurrir a préstamos para financiar su educación en una escuela de medicina. Puedes tomarte muchos años establecerte como un médico y poder pagar los préstamos. En la medida de lo posible, procura no sobrecargarte con deudas. No permitas que tu deuda te cause un estrés excesivo ni que en un futuro limite las opciones de tu carrera.\nConsidera la ubicación. La escuela médica es extenuante y te dejará poco tiempo para tu familia y tus amigos, pero aun así debes considerar cuán lejos quieres estar de tus seres queridos. También considera el tipo de entorno que deseas (un pueblo pequeño o una ciudad grande), a quién podrías conocer en la escuela y cuán fácil es para ti hacer amigos.\n\n2. Postula a través de tu cuenta del AMCAS o AACOMAS.\nEs probable que en el AMCAS o AACOMAS solo puedas crear una solicitud que puede ser aceptada por todas las escuelas de medicina que te interesan. Ten en cuenta que no todas las escuelas de los Estados Unidos usan el AMCAS. Las escuelas de medicina osteopáticas usan un servicio similar conocido como AACOMAS, así que si vas a postular a una escuela con un proceso de admisión diferente, averigua cuáles son los requisitos. La información de todas las secciones de la solicitud se mencionará a continuación, así que presta especial atención a estos \"requisitos indispensables\":\nAsegúrate de que haya un puntaje de MCAT en tu solicitud.\nBrinda información completa sobre tus asignaturas por medio de tus expedientes académicos de todas las instituciones educativas postsecundaria en las que estudiaste.\nNotifica al AMCAS todas las cartas de evaluación que esperas tener y a qué escuelas deben enviarse.\n\n3. Paga las cuotas.\nHay una gran variedad de cuotas relacionadas con el ingreso a una escuela de medicina. Considera estas cuotas con anticipación para reservar el dinero que necesitarás para completar este proceso.\nLas cuotas más significativas son las relacionados con la solicitud de la escuela de medicina. El costo de la solicitud del AMCAS del 2016 será $ 160 para una escuela y $ 34 para cada escuela adicional. La mayoría de las escuelas de medicina requieren una solicitud secundaria, la cual cuesta entre $ 25 y $ 100, aunque el precio puede ser mayor. Algunas escuelas no cobrarán la cuota de solicitud secundaria si calificas para el programa de ayuda en materia de costos. Es posible que tengas que pagar una cuota pequeña a la oficina de registro de tu instituto por tus expedientes académicos y, en ocasiones, las escuelas cobran un monto por el envío de cartas de recomendación.\nIncluye los costos de viaje. Si visitas diferentes escuelas de medicina como parte de tu proceso de selección, necesitarás dinero para la gasolina, el boleto de avión, el alojamiento y la comida.\n\n4. Completa tu solicitud.\nCompletar tu solicitud te tomará muchas horas. Puedes hacerlo todo en una sola vez o en diferentes momentos, completando un par de secciones en diferentes ocasiones.\nLa información básica de la solicitud es información directa. Ten a la mano toda la información que puedes necesitar para completar las tres primeras secciones que se centran en tus datos básicos de identificación.\nDedícale tiempo a tu ensayo. Tu ensayo es básicamente tu oportunidad de hablar de forma directa con los empleados del área de admisión que revisarán tu solicitud. Lo más importante es que indiques lo que te atrajo del campo de la medicina y cómo piensas utilizar tu grado académico para ayudar a los demás.\nEvita adoptar un enfoque filosófico o demasiado creativo en tu ensayo y no brindes información que ya se mencionó en alguna otra sección de tu solicitud ni la llenes con demasiados detalles con el fin de causar una impresión. Esta debe ser tu carta de presentación, así que enfócate en el aspecto \"personal\" y dales a los lectores una perspectiva de tu identidad y tus metas profesionales.\n\n5. Obtén tus cartas de evaluación.\nPídele a los profesores con los que desarrollaste una conexión, a los líderes de comunidades o grupos, o a los empleadores con los que trabajaste que escriban una carta que indique cuán apto eres para la carrera de medicina y que prediga de forma positiva tu éxito como médico.\n\n6. Presta atención al cronograma.\nLa fecha límite para el envío de solicitudes para las escuelas de medicina varía para cada una de ellas y algunas piden información un año antes de la fecha esperada de admisión. Esto significa que debes preparar tu solicitud como mínimo con 18 meses de anticipación a la fecha de inscripción que elegiste. Si estás interesado en la admisión anticipada, las fechas podrían ser incluso más cercanas, así que empieza a recopilar el material para la solicitud en el tercer año.\n\n7. Espera una respuesta.\nEl plazo para recibir una notificación de aprobación puede tomar desde algunos días hasta varias semanas. Si bien la espera puede ser muy angustiante, trata de mantenerte enfocado en tus estudios y evita hacer algún otro plan antes de recibir todas las respuestas.\nNo bajes tus calificaciones durante ese tiempo. Las escuelas de medicina siempre esperan que los promedios generales se eleven, por lo que estropear tu último año solo perjudicará a tus oportunidades futuras.\nSi no te aceptan en la escuela que querías, hay algunas cosas que puedes hacer para volverte un candidato conveniente en el futuro o puedes seguir otra rama de la carrera.\nVuelve a rendir los exámenes MCAT. Puedes rendirlos tres veces en un año calendario, trabaja por uno o dos años antes de volver a registrarte o asiste a la escuela de postgrado.\nTómate un tiempo libre. Ahora la edad promedio en la que un estudiante ingresa a una escuela de medicina es a los 24 años y hay una cantidad considerable de estudiantes que postulan a una edad mayor. Las escuelas de medicina aprecian a los postulantes que maduraron y aprendieron de sus errores; además, si te tomas un tiempo libre, contarás con más tiempo para preparar una solicitud más competitiva.\nConsidera a las escuelas osteopáticas. Sé un médico osteópata en lugar de un médico cirujano. Este campo está menos saturado, pero aun así cuenta con estándares elevados. Según la Asociación americana de escuelas de medicina osteopática (American Association of Colleges of Osteopathic Medicine), en el 2010 el ingresante promedio de medicina osteopática tenía un promedio general de 3,47." ]

[ "Método 1: Obtener un diploma de pregrado\n1. Cumple con las asignaturas específicas requeridas.\n2. Dale mucha más importancia a tus calificaciones.\n3. Identifica con qué profesores sientes una conexión o aquellos cuyas clases disfrutas.\n4. Sométete a una experiencia completa en la universidad.\n5. Obtén experiencia clínica.\n6. Muestra tu compromiso.\n7. Sé un líder.\n8. Haz prácticas.\n9. Piensa en el futuro.", "Método 2: Familiarizarte con AAMC y el AMCAS\n1. Créate una cuenta en la página web de AAMC.\n2. Lee el manual de instrucciones del AMCAS.\n3. Inicia el proceso de solicitud.", "Método 3: Rendir el examen MCAT\n1. Regístrate para el examen MCAT.\n2. Estudia para el MCAT.\n3. Rinde el examen.", "Método 4: Postular a la escuela de medicina\n1. Busca escuelas de medicina.\n2. Postula a través de tu cuenta del AMCAS o AACOMAS.\n3. Paga las cuotas.\n4. Completa tu solicitud.\n5. Obtén tus cartas de evaluación.\n6. Presta atención al cronograma.\n7. Espera una respuesta." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n\n1. Conviértete en un golpeador y pateador bueno.\nPractica 1000 golpes/patadas por semana. Si no puedes hacer 1000 golpes todavía, empieza con algo sencillo hasta que llegues a la meta de 1000 golpes/patadas. Puedes practicar cualquier tipo de golpe/patada siempre y cuando estés haciendo ejercicio. Procura usar buena forma. Si no tienes un saco para golpear, golpea el aire. Cuando tus golpes sean lo suficientemente buenos añade algo de peso o utiliza pesas, pero ten cuidado porque podrías lastimar tus muñecas. No olvides practicar lentamente cuando añadas peso a tu ejercicio.\n\n2. Ejercítate hasta que puedas hacer 100 flexiones de pecho, sentadillas, ejercicios abdominales y barras, cuando seas lo suficientemente fuerte, trabaja diferentes variaciones como la flexión con una mano o la sentadilla de pistola, etc.\nAsegúrate de dejar el espacio suficiente para que tus músculos descansen (1-3 días). Intenta crear tu propia rutina de ejercicios. Y recuerda usar buena forma. Nunca utilices pesas para tus tobillos cuando vayas a patear.\n\n3. Practica pararte de manos hasta que puedas hacerlo por lo menos 10 minutos.\n\n4. Incrementa tu poder de brincar.\nYa sea a través de ejercicios de pliométricos o brincar por encima de una silla. Solo tienes que fortalecer tu poder explosivo.\n\n5. Combate con algún amigo, pero recuerda utilizar protección y guantes.\nDa tu mejor esfuerzo pero hazlo de manera segura.\n\n6. Mejora tu agilidad\nPractica tus giros y volteretas lo más que puedas.\n\n7. Corre\nEncuentra 200 yardas de espacio libre e intenta correr en el menor tiempo posible. Recuerda que también debes de cuidar la forma.\n\n8. Aprende a bloquear, agarrar, esquivar y atrapar.\nPuedes practicarlo con tus amigos. Busca ayuda con un instructor de artes marciales o libros o en Internet.\n\n9. Estira\nHaz estiramientos dinámicos antes de hacer ejercicio y estiramientos estáticos para relajar tus músculos después del ejercicio.\n\n10. Practica Parkour\nPuedes practicar el Parkour en cualquier lugar.\n\n11. Cuando estés en una pelea, siempre busca la manera más rápida y simple de derrotar a tu oponente.\n\n12. Usa el boxeo de sombra o golpea un costal pesado para mejorar tu coordinación ojo-mano y tu velocidad.\nCrea tus propias combinaciones y no te ejercites de más porque recuerda que nuestros cuerpos no son tan resistentes como el de Goku." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n1. Conviértete en un golpeador y pateador bueno.\n2. Ejercítate hasta que puedas hacer 100 flexiones de pecho, sentadillas, ejercicios abdominales y barras, cuando seas lo suficientemente fuerte, trabaja diferentes variaciones como la flexión con una mano o la sentadilla de pistola, etc.\n3. Practica pararte de manos hasta que puedas hacerlo por lo menos 10 minutos.\n4. Incrementa tu poder de brincar.\n5. Combate con algún amigo, pero recuerda utilizar protección y guantes.\n6. Mejora tu agilidad\n7. Corre\n8. Aprende a bloquear, agarrar, esquivar y atrapar.\n9. Estira\n10. Practica Parkour\n11. Cuando estés en una pelea, siempre busca la manera más rápida y simple de derrotar a tu oponente.\n12. Usa el boxeo de sombra o golpea un costal pesado para mejorar tu coordinación ojo-mano y tu velocidad." ]

[ "Método 1: Evaluar la posición de su cuerpo\n\n1. Observa si su cuerpo está dirigido hacia ti.\nYa sea que su cuerpo esté dirigido hacia el tuyo o a otro lado es un indicador crucial de interés. Si está interesado en ti, por lo general estará dirigido en tu dirección. Pero si no está interesado, estará volteado o pondrá su cuerpo de manera que te dé la espalda.\nPor ejemplo, si está de pie, tendrá sus hombros, pecho, cadera y pies en tu dirección para mostrarte que está interesado en ti. Si está sentado, su cuerpo también estará dirigido hacia ti e incluso podría inclinarse hacia ti para mostrar su interés. Si está recostado con los brazos cruzados, entonces podría no estar interesado.\nSi su cuerpo está dirigido al tuyo, asegúrate también de que el tuyo esté en su dirección.\n\n2. Observa la posición de sus manos.\n¿Puedes verlas? De ser así, es un buen indicador de que podría estar interesado en ti. Si no puedes ver sus manos porque están en sus bolsillos o escondidas debajo de sus brazos cruzados, entonces podría no estar interesado en ti.\nUn indicador incluso más fuerte es si estás sentada en frente de él y pone sus manos sobre la mesa. Esto puede indicar que podría querer acercarse a ti. Procura también poner tus manos sobre la mesa. Entenderá la indirecta y se estirará para tocar una o tus dos manos si está interesado en ti.\n\n3. Observa si está inquieto o tiene un comportamiento nervioso.\nEsto puede indicar que está nervioso, lo cual se puede deber a su interés en ti. Observa si se mueve en su silla, no sabe qué hacer con sus manos, tamborilea los pies o hace algún otro tipo de gesto nervioso.\nSi tiene un trago en la mano, también podría jugar con su botella o vaso. Esto puede indicar que está nervioso o que podría estar pensando subconscientemente en tocarte.\n\n4. Observa si tiene una postura de superhombre con sus manos sobre la cadera.\nSi tiene mucha confianza en sí mismo o solo trata de aparentarlo, también podría adoptar una postura de poder para mostrar su interés. Por ejemplo, podría pararse con los pies a la altura de los hombros y poner las manos sobre la cadera.\nQue ponga las manos sobre la cadera es un gesto sutil que significa que hay que prestar atención a sus cualidades. Es probable que no se dé cuenta de que lo hace, pero tus ojos quizá se dirijan naturalmente hacia sus manos y la dirección que sus dedos indican.", "Método 2: Descifrar sus indicadores faciales\n\n1. Míralo a los ojos y observa si te devuelve la mirada.\nEl contacto visual es una clásica táctica de coqueteo y un gran indicador de interés romántico. Quédatele mirando de 2 a 3 segundos y observa si te queda mirando o desvía la mirada. Si se queda mirando, entonces podría estar interesado en ti. Si desvía la mirada, entonces tal vez no lo esté.\nAlgunas personas son demasiado tímidas para quedarse mirando a otra, así que toma en cuenta los demás indicadores si no te mira a los ojos por más de un segundo.\n\n2. Observa si te sonríe genuinamente.\nEs fácil diferenciar una sonrisa fingida de una genuina, porque la genuina ilumina todo el rostro de la persona. Si te sonríe y la sonrisa parece extenderse a sus ojos, entonces será genuina y podría estar interesado en ti. Sin embargo, si sonríe y parece forzado, entonces podría no estarlo.\nSonríele cuando lo mires a los ojos y observa si te devuelve la sonrisa. Si lo hace, será una buena señal. Si no sonríe o te da una sonrisa a medias, entonces podría no estar interesado.\nPuedes resaltar su sonrisa diciendo “¡Tienes una sonrisa tan bonita!”.\n\n3. Observa si levanta sus cejas o abre sus orificios nasales.\nEstas son señales sutiles de coqueteo que los hombres suelen mostrar cuando miran por primera vez a alguien que les interesa. Observa si levanta rápidamente una o las dos cejas o si sus orificios nasales se abren. Quizá solo dure un segundo, pero si lo hace, será una buena señal.\nSi te sonríe cuando levanta las cejas, será un indicador de interés incluso más fuerte.\nProcura levantarle las cejas y sonreírle para enviarle la señal de que también estás interesada en él.\n\n4. Presta atención adónde mira.\nQuizá le eche un vistazo sutil a tu cuerpo al conocerte por primera vez. Si sigue haciéndolo mientras conversan, será un fuerte indicador de que está interesado en ti. Hasta podría echarte un vistazo intencional para enviarte esa señal.\nPor ejemplo, si observas que sus ojos se desplazan de tu cara hacia tu cadera mientras conversan, será una buena señal de que está interesado.\nSi es demasiado evidente, incluso podrías decirle algo para llamar su atención de manera coqueta como “¿Estás disfrutando del panorama?”.\n\n5. Observa si sus labios se abren mientras te mira.\nEs posible que abra sus labios ligeramente al mirarte. Este es un gesto evidente que indica atracción sexual. Si ves lo que lo hace, será una buena señal.\nHasta podría pasarse la lengua sutilmente por los labios mientras te mira. Esta será una señal incluso más fuerte de que está interesado en ti.\nProcura abrir los labios ligeramente o morderte el labio inferior sutilmente para corresponderle el gesto.", "Método 3: Observar indicadores de atracción en sus manos\n\n1. Observa si juguetea con su corbata, calcetines o botones.\nEstos gestos de arreglo personal son buenas señales que indican que está interesado en ti y quiere verse excelente. Podría arreglarse los calcetines, alisar sus solapas o corbata, abotonar o desabotonar su chaqueta o juguetear con alguna otra prenda. Si no para de juguetear con su ropa, tómalo como una buena señal.\nSi ves que lo hace, podría ser un buen momento para hacerle un cumplido por su ropa. Puedes decirle “Me encanta el color de esa corbata. Realmente destaca el verde de tus ojos”.\n\n2. Observa si pasa su mano por su cabello, cara o vello facial.\nAdemás de tocarse frecuentemente la ropa, también podría pasarse la mano por el cabello, desordenarlo, pasarse la mano por la barba o el bigote, o tocarse la cara. Quizá no se dé cuenta de lo que hace, pero si lo hace, será un buen indicador de su interés.\nSi ves que hace estas cosas, procura hacerle un cumplido, por ejemplo “Me encanta cómo te peinas. ¡Está tan prolijo!” o “¡Tu barba es tan abundante! ¿Puedo tocarla, por favor?”.\n\n3. Observa si hace gestos grandes con las manos mientras habla.\nHablar haciendo gestos con las manos es un signo de autoconfianza, pero también puede indicar interés en su interlocutor. Si sus gestos son grandes, es como si estuviera diciendo “¡Mírame!”. Es posible que lo haga para asegurarse de que tiene tu atención.\nProcura también replicar sus gestos usando tus manos mientras hablas, pero solo si lo haces normalmente. No hagas gestos con las manos si no te sale natural.\n\n4. Presta atención a cualquier toque sutil.\nSi te toca de manera sutil, podría ser un indicador mucho más fuerte de que podría estar interesado. Es poco probable que te toque si no lo estuviera, así que presta mucha atención a todo contacto que haga contigo. Algunas maneras sutiles en que podría hacerlo son:\nSe para cerca de ti de modo que su cuerpo roza con el tuyo.\nTe toca la parte baja de la espalda o el brazo.\nTe aleja el cabello de tus ojos.\nSe estira para sostener tu mano." ]

[ "Método 1: Evaluar la posición de su cuerpo\n1. Observa si su cuerpo está dirigido hacia ti.\n2. Observa la posición de sus manos.\n3. Observa si está inquieto o tiene un comportamiento nervioso.\n4. Observa si tiene una postura de superhombre con sus manos sobre la cadera.", "Método 2: Descifrar sus indicadores faciales\n1. Míralo a los ojos y observa si te devuelve la mirada.\n2. Observa si te sonríe genuinamente.\n3. Observa si levanta sus cejas o abre sus orificios nasales.\n4. Presta atención adónde mira.\n5. Observa si sus labios se abren mientras te mira.", "Método 3: Observar indicadores de atracción en sus manos\n1. Observa si juguetea con su corbata, calcetines o botones.\n2. Observa si pasa su mano por su cabello, cara o vello facial.\n3. Observa si hace gestos grandes con las manos mientras habla.\n4. Presta atención a cualquier toque sutil." ]

[ "Método 1: Estar presente\n\n1. Dedícales tiempo a tus hijos.\nA tus hijos no les importa si acabas de obtener una gran promoción en tu empresa o si tienes la casa más costosa en la manzana. Lo que les importa es si estarás presente para la cena, si los llevarás al juego de baloncesto el fin de semana y si podrás ver una película con ellos. Si quieres ser un buen padre, debes reservar tiempo todos los días para tus hijos (o a al menos todas las semanas) sin importar lo ocupado que estés.\nSepara este tiempo en tu agenda. Quizás las mejores noches para tus hijos sean las de los martes, jueves y sábados. Tómate el tiempo para estar con ellos durante esos días y no dejes que otros compromisos se interpongan.\nSi tienes más de un hijo, debes tomarte el tiempo para ver a cada uno de manera individual, de modo que puedas desarrollar relaciones únicas con ellos.\nSi estás tan cansado que quizás no puedes ir a jugar baloncesto con tu hijo, haz algo más con él, como ver un juego de baloncesto o una película relacionada a ese deporte. Es importante que estés con él de alguna manera.\n\n2. Acompaña a tus hijos en los momentos importantes.\nSi bien planificar un tiempo para estar con tus hijos cada semana es una excelente forma de fortalecer tu relación con ellos, también debes estar presente en los momentos importantes de sus vidas. Organiza tu agenda laboral de modo que puedas estar presente en el primer día de clases de tu hijo, en el primer recital de ballet de tu hija o en la graduación de la escuela de ambos.\nTus hijos recordarán estos momentos por el resto de sus vidas y el tenerte ahí junto a ellos significará mucho.\nEs posible que estés muy ocupado cuando uno de tus hijos esté a punto de lograr algo importante en su vida, pero si te lo pierdes, te arrepentirás en el futuro.\n\n3. Enséñale a tus hijos lecciones importantes.\nTambién debes estar presente para enseñarles cómo completar las tareas básicas de la vida. Puedes ayudarle a tu hijo a usar el baño, a cepillarse los dientes de la manera correcta, a aprender a manejar bicicleta, a conducir un auto cuando sea el momento adecuado. También puedes enseñarle a afeitarse y a mantener una buena higiene. Tus hijos te necesitarán para aprender las grandes lecciones de la vida así como las pequeñas tareas cotidianas.\nDivide estas lecciones con tu esposa. Ambos deben enseñarles a sus hijos las cosas importantes que necesitan saber para crecer.\nAyúdales a tus hijos a aprender de sus errores. Si han hecho algo mal, debes ayudarles a ver la razón y hablarles acerca de cómo evitar ese comportamiento en el futuro en lugar de solo castigarlos y seguir adelante.\n\n4. Desarrolla una buena comunicación.\nEstar presente en los momentos importantes en las vidas de tus hijos es muy importante y también lo es ser capaz de comunicarte con ellos cada vez que estás a su lado. No siempre tienes que hacer algo emocionante con tus hijos para que se diviertan pasando el tiempo contigo, solo necesitas enfocarte en ser capaz de comunicarte con ellos para entender sus preocupaciones y dificultades.\nAsegúrate de hablar con tus hijos diariamente para que sepas lo que les preocupa, lo que harán durante esa semana y lo que tienen en mente.\nNo solo preguntes superficialmente “¿Cómo estuvo tu día?” sin realmente querer saber la respuesta.\nSi tus hijos son adolescentes o universitarios ocupados, es posible que no quieran discutir los detalles de su vida contigo. Solo asegúrate de hablar con ellos con la frecuencia suficiente para que sepan que te preocupas sin que se sientan abrumados.\n\n5. Planifica viajes con tus hijos.\nPara ser un buen padre, debes tomarte el tiempo para ir de viaje con tus hijos, ya sea con o sin su madre. Puedes ir a pescar una vez al año con tus hijos varones o a la playa con tu hija, o incluso a un viaje de campamento que tus hijos nunca olvidarán. Sin importar lo que hagas, haz que sea especial, memorable y que puedan repetir al menos una vez al año para que desarrollen una rutina de actividades entre padre e hijos.\nSi la madre de tus hijos está presente durante los viajes, tómate el tiempo para crear vínculos individuales con tus ellos cada vez que puedas.\nPlanificar estos viajes con unos cuantos meses de anticipación les dará a tus hijos algo divertido y diferente que esperar.\n\n6. Tómate el tiempo para estar a solas.\nSi bien es importante estar presente en la vida de tus hijos, trata de tener un tiempo a solas cada vez que puedas, ya sea un domingo por la tarde haciendo lo que más te gusta, una media hora para salir a correr todas las mañanas o incluso relajarte con un buen libro todas las noches antes de dormir. Debes poner los intereses de tus hijos antes que los tuyos la mayor parte del tiempo, pero tampoco descuides tu propio ser.\nSi no te tomas el tiempo para estar a solas, no podrás relajarte, recargar tus baterías ni darle a tus hijos el tiempo y la atención que se merecen.\nPuedes tener una habitación o una silla especial en la casa en donde tus hijos sepan que no deben molestarte. Ayúdales a acostumbrarse a la idea del “tiempo a solas” y explícales que harás algo por tu cuenta durante un tiempo, a menos que realmente te necesiten.", "Método 2: Ser justo al impartir disciplina\n\n1. Recompensa a tus hijos de la manera adecuada.\nImpartir disciplina no se trata completamente de castigar a tus hijos cuando cometan un error. También se trata de premiarlos cuando hagan algo bueno para que se sientan alentados y quieran repetir esa conducta. Ya sea que tu hijo haya obtenido calificaciones perfectas, haya ayudado a un hermano menor con una tarea difícil o sea lo suficientemente maduro como para alejarse de una pelea, debes hacerle saber lo orgulloso que estás de él, llévalo a su restaurante favorito o simplemente haz lo que puedas para expresarle lo mucho que aprecias su buen comportamiento.\nSi tus hijos son más jóvenes, recompensarlos con afecto puede ayudarlos mucho a ver lo orgulloso que estás.\nSi bien darle a tus hijos una sorpresa o un juguete nuevo cuando se comportan bien normalmente puede reforzar una conducta buena, no debes permitir que estos sean los únicos incentivos que ellos reciban por eso. Deben sentirse motivados porque les enseñaste a separar lo correcto de lo incorrecto.\nNo premies a tus hijos por algo que esperas de ellos, como hacer los quehaceres de la casa o limpiar su habitación. Si lo haces, pensarán que te hacen un favor.\n\n2. Castiga a tus hijos de la manera apropiada.\nPara disciplinar con justicia, tendrás que castigar a tus hijos cuando hayan cometido un error. Esto no significa ser cruel física o psicológicamente, solo significa hacerles saber cuándo han hecho algo incorrecto y demostrar que hay consecuencias por sus acciones. Cuando tu hijo tenga la edad suficiente para razonar, debe saber cuándo ha cometido un error.\nAsegúrate de que tanto tú como tu esposa estén de acuerdo con el castigo de sus hijos. Las consecuencias deben ser las mismas, ya sea que mamá o papá hayan presenciado la acción. Esto te ayudará a evitar el modo “buen policía, mal policía”.\n\n3. Sé consistente.\nSer consistente es simplemente tan importante como tener un sistema de castigos y recompensas. Si tu hijo se comporta mal, las consecuencias deben ser siempre las mismas, incluso si es inadecuado, estás cansado o te encuentras en un lugar público. Y si tu hijo hace algo bueno, no te olvides de hacerlo sentir especial, sin importar lo cansado o estresado que estés.\nSi no te comportas de forma consistente, tus hijos sabrán que tu estado de ánimo puede afectar tus reacciones.\n\n4. No grites.\nSi bien puedas sentirte enfurecido a causa de la conducta de tus hijos, gritar no es la solución. Si debes gritar, intenta hacerlo cuando estás solo, en la ducha o en una almohada. Pero no les grites a tus hijos, sin importar los deseos que tengas de hacerlo. Puedes levantar la voz un poco para hacerles saber que cometieron un error, pero si gritas, te tendrán miedo y no querrán comunicarse.\nAunque pueda ser difícil, no debes permitir que tus hijos te vean perder el control.\n\n5. No seas violento.\nSin importar lo enfadado que estés, evita golpear, lastimar o sujetar fuertemente a tus hijos. Hacerlo los dañará física y emocionalmente, y querrán evitarte a toda costa. Si tus hijos piensan que podrías volverte violento, se callarán y no querrán estar cerca de ti. Debes evitar comportarte violentamente cerca de tus hijos o de su madre si tu objetivo es ganarte su respeto.\n\n6. Sé temido y amado.\nEs importante que tus hijos sepan que eres alguien capaz de impartir disciplina de manera estricta y que no pueden engañarte, pero es igualmente importante que quieran tu amor y afecto, y que pasen un increíble momento contigo. Para ser un buen padre, debes mantener un equilibrio entre aplicar lecciones duras y hacer que tus hijos se sientan amados y apreciados.\nSi te preocupas demasiado por que tus hijos te teman, entonces podrían no sentirse lo suficientemente cómodos como para ser sinceros contigo.\nSi te preocupas demasiado porque tus hijos te amen, entonces podrían verte como alguien débil que no hará cumplir las reglas.", "Método 3: Dar un buen ejemplo\n\n1. Guía con el ejemplo.\nSi quieres guiar con el ejemplo, entonces tu lema debe ser “Haz lo que digo y lo que hago”, de modo que tus hijos sepan que no eres hipócrita cuando les enseñas a diferenciar lo bueno de lo malo. Si quieres que tus hijos se comporten de una manera que satisfaga tus expectativas, entonces primero deben ver el comportamiento positivo en ti. Estas son algunas formas en las que puedes guiar con el ejemplo:\nPor ejemplo, si no quieres que tus hijos fumen o beban en exceso, entonces tampoco debes hacerlo en frente de ellos, o quizás en ningún momento.\nSi quieres que tus hijos te traten con amabilidad y respeto, entonces deben verte haciendo lo mismo con otras personas, desde el mesero en el restaurante local hasta el vendedor telefónico.\nSi quieres que tus hijos no se involucren en peleas, no elijas hacer lo mismo con su madre justo en frente de ellos.\n\n2. Trata a la madre de tus hijos con respeto.\nSi quieres ser un buen ejemplo, entonces debes tratar a la madre de tus hijos con respeto. Si estás casado con ella, debes dejar que vean lo mucho que la amas, la ayudas y disfrutas de su compañía. Si eres cruel con tu propia esposa, tus hijos verán que está bien ser cruel con mamá o con otras personas porque papá hace lo mismo.\nParte de tratar a la madre de tus hijos con respeto significa compartir el cuidado infantil y los quehaceres de la casa con ella.\nDeja que tus hijos te vean halagando a su madre y dándole el amor y el afecto que se merece.\nNo solo debes tratarla con respeto, sino amarla y esforzarte por mantener una relación de amor, diversión y educación. Si ella está feliz, entonces todos lo estarán.\nSi se divorcian, nunca debes decirles a tus hijos nada malo acerca de ella, incluso si no terminaron en los mejores términos. Si les permites ver que tu relación con su madre no es la mejor, se estresarán y se confundirán.\n\n3. Admite tus errores.\nNo necesitas ser perfecto para ser un buen ejemplo. De hecho, es mejor si no lo eres, porque tus hijos verán que nadie es perfecto y que todos cometemos errores. Si te has equivocado en algo, como al olvidarte de recoger a tu hijo de la escuela a la hora indicada o al perder los estribos, debes disculparte y reconocer tu error.\nSi puedes tragarte tu orgullo en frente de tus hijos, entonces verán que está bien admitir cuando han hecho algo mal.\nAdmitir que has cometido un error desarrolla más carácter que “hacer lo correcto” todo el tiempo.\n\n4. Ayuda en las tareas del hogar.\nSi quieres que tus hijos ayuden en los quehaceres del hogar, entonces tú también debes hacerlo, sin importar el tiempo que te tome realizarlos. Permite que te vean lavando los platos, limpiando la mesa y aspirando la alfombra, y también querrán ayudar. Si piensan que limpiar es solo el “trabajo de mamá”, entonces es probable que no quieran ayudar cuando sea necesario.\nAyudar en los quehaceres de la casa no solo hará más feliz a tu esposa, sino que servirá para que tus hijos vean que tanto tú como ella trabajan como equipo y que también deben participar.\n\n5. Gánate el respeto de tu hijo.\nEl respeto se gana, no se da y debes hacer lo posible para que tus hijos te respeten como padre. Si no estás a su lado mucho tiempo, le gritas a su madre o solo de vez en cuando estás de humor para disciplinarlos, entonces no te respetarán solo porque seas su padre. Debes comportarte de una manera que sea admirable, honesta y consistente para que tus hijos vean que eres un padre modelo y una persona digna de admiración.\nTus hijos no deben adorarte y pensar que eres perfecto, deben ver que eres solo un ser humano y querer hacer las cosas bien por sí mismos.\n\n6. Llena a tus hijos de amor y afecto.\nSi bien podrías pensar que ser un buen ejemplo significa ser un poco distante y hacer siempre lo correcto, en realidad significa conectarte lo suficiente para darles besos y abrazos a tus hijos, y además hacerles saber lo mucho que significan para ti. No dejes que pase un día sin que les digas “Los amo” dándoles afecto físico y haciéndoles saber lo mucho que significan para ti.\nTus hijos desean recibir amor y afecto de ti, sin importar la edad que tengan.\nHalaga a tus hijos y hazles saber que tu vida no sería la misma sin ellos.", "Método 4: Ser comprensivo\n\n1. Acepta que tus hijos no son tú.\nSi bien puedes querer que tus hijos continúen con el negocio familiar, que asistan a tu alma mater o que sean estrellas del fútbol escolar como lo fuiste tú, debes aceptar el hecho de que tienen sus propias necesidades y deseos, y que podrían no ser los mismos que los tuyos. Es posible que creas que tu método es el único camino a la felicidad, pero para ser un buen padre, debes aceptar que tus hijos pueden tener una idea diferente de cómo vivir sus vidas.\nAunque podrías pensar que haces tu mejor esfuerzo al decirles a tus hijos lo que deben hacer o cómo deben vivir sus vidas, en realidad dañas su independencia al tratar de controlarlos.\nToma tiempo aceptar los deseos de tus hijos. Si no entiendes de inmediato la razón por la que tu hijo quiere ser un artista cuando tú eres un doctor, pídele que te lo explique y tómate el tiempo para escuchar y comprender.\nSi tratas de controlar demasiado a tus hijos, se resentirán contigo y dejarán de ser honestos.\nDeja que tus hijos tomen sus propias decisiones al permitirles ser independientes y de mente abierta. Es posible que quieras que jueguen béisbol, pero inscríbelos en una serie de actividades y deja que decidan lo que más les gusta.\n\n2. Sé consciente de que los tiempos cambian.\nPara ser un buen padre, debes entender que tus hijos no crecen en el mismo entorno en el que te criaste, aun si los crías en la misma época. Con la globalización, la influencia de las redes sociales y las políticas cambiantes de la sociedad actual, es probable que tus hijos estén menos protegidos que tú y que sean más conscientes de los problemas y cambios en la sociedad moderna.\nPor lo tanto, sé consciente de que cosas como las perforaciones corporales, el sexo prematrimonial y los viajes alrededor del mundo son algo común hoy en día en comparación a cuando eras joven. Acepta que tus hijos son un producto de las épocas y que es posible que quieran explorar el mundo más de lo que tú lo hiciste.\nEs posible que sientas que sabes exactamente la manera en la que el mundo debe funcionar, pero debes dejar que tus hijos se expresen por sí mismos y compartan sus puntos de vista contigo.\n\n3. Acepta los errores de tus hijos.\nSi quieres ser un padre comprensivo, debes aceptar que, al igual que tú, tus hijos no son perfectos y que cometerán errores. La vida está llena de errores que les ayudan a aprender y debes aceptar que muchas lecciones son necesarias (ya sea que tu hijo se vea envuelto en un accidente automovilístico menor, falle en un examen debido a que no estudió o que salga con la mujer equivocada cuando debe conocer a una mejor.\nSi no permites que hijos fallen, no aprenderán nada. Si bien puedes querer protegerlos, dejar que cometan sus propios errores los ayudará a tomar decisiones mejor informadas.\nDebes continuar disciplinando a tus hijos de la manera adecuada cuando cometan un error, pero también debes hablar acerca de lo que hicieron mal y permitirles ver lo equivocado de su decisión en lugar de solo gritarles.\n\n4. Sé consciente de los momentos en los que tu hijo atraviesa por dificultades.\nSi quieres ser un buen padre, debes ser consciente de los momentos en los que tus hijos atraviesan por un momento particularmente difícil y ser atento con sus necesidades. Quizás a tu pequeño hijo le cuesta mudarse a una ciudad nueva y no tiene ningún amigo o tal vez tu hija atraviese por su primera ruptura amorosa y se encuentre emocionalmente destrozada.\nSi bien no puedes excusar completamente el comportamiento distante o emocional de tus hijos, debes ser consciente de lo que pasa por sus mentes para que puedas ser más comprensivo y puedas hablar con ellos cuando tengan un problema.\nEl solo hecho de decir “Sé que pasas por un momento difícil. ¿Quieres hablar de eso?” le ayudará a tu hijo a saber lo mucho que te preocupas.\nIntenta ponerte en el lugar de tu hijo. Si estás frustrado, comprender el problema por el que atraviesa tu hijo te ayudará a entender su comportamiento.\n\n5. No tengas expectativas irracionales de tus hijos.\nLa vida de un niño puede estar llena de presiones, ya sea de los hermanos o compañeros de la escuela hasta de los maestros o entrenadores. Ayuda a tus hijos a entender sus deseos, y a evaluar sus capacidades y limitaciones. Ayúdalos a fijarse metas y aliéntalos a desarrollar todo su potencial pero evita vivir indirectamente a través de ellos esperando que logren lo mismo que tú o las cosas que no pudiste hacer.\n\n6. Ten en cuenta que el trabajo de un padre nunca termina.\nNo asumas que una vez que tu hijo alcance la mayoría de edad o que tenga un título universitario tu trabajo como padre habrá terminado. Si bien es importante alentar a tus hijos a volverse independientes financiera y emocionalmente, también es importante hacerles saber que te preocupas, que siempre estás ahí para ellos y que los valoras." ]

[ "Método 1: Estar presente\n1. Dedícales tiempo a tus hijos.\n2. Acompaña a tus hijos en los momentos importantes.\n3. Enséñale a tus hijos lecciones importantes.\n4. Desarrolla una buena comunicación.\n5. Planifica viajes con tus hijos.\n6. Tómate el tiempo para estar a solas.", "Método 2: Ser justo al impartir disciplina\n1. Recompensa a tus hijos de la manera adecuada.\n2. Castiga a tus hijos de la manera apropiada.\n3. Sé consistente.\n4. No grites.\n5. No seas violento.\n6. Sé temido y amado.", "Método 3: Dar un buen ejemplo\n1. Guía con el ejemplo.\n2. Trata a la madre de tus hijos con respeto.\n3. Admite tus errores.\n4. Ayuda en las tareas del hogar.\n5. Gánate el respeto de tu hijo.\n6. Llena a tus hijos de amor y afecto.", "Método 4: Ser comprensivo\n1. Acepta que tus hijos no son tú.\n2. Sé consciente de que los tiempos cambian.\n3. Acepta los errores de tus hijos.\n4. Sé consciente de los momentos en los que tu hijo atraviesa por dificultades.\n5. No tengas expectativas irracionales de tus hijos.\n6. Ten en cuenta que el trabajo de un padre nunca termina." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n\n1. Pon a prueba tus productos antes de tratar de venderlos.\nSi has estado haciendo jabones desde tu casa desde hace tiempo puede que ya hayas recibido algunos comentarios positivos de la familia, amigos u otras personas que hayan utilizado los jabones. Si se trata de una tarea nueva para ti, asegúrate de que estas seguro de la calidad de tus productos y de cómo comercializarlos. Regálalos a familiares, amigos y vecinos para que obtengas comentarios.\n\n2. Descubre que licencias y permisos necesitas.\nLlama a tu ciudad para que averigües cuales son los honorarios y como vender los jabones caseros. Pregunta si hay una licencia especial o algunas inspecciones requeridas en tu estado.\n\n3. Ofrece muestras gratuitas para causa benéficas, cestas de rifas y donaciones.\nRegálalos a las empresas locales, junto con una cesta o una bandeja que incluya tu tarjeta o folleto.\n\n4. Vende en las ferias artesanales, festivales y otros eventos.\nTomate tu tiempo semanal o mensual para planificar tu asistencia. Ten una idea del trafico de clientes y competencia de cada lugar para que puedas elegir el lugar correcto. Descubre el tema de cada persona y asegúrate de que tus productos encajen con la temporada.\n\n5. Trata de obtener un espacio regular en un mercado de pulgas, especialmente en la temporada de verano.\nEstos mercados suelen estar abiertos desde la madrugada para que tengas tiempo de configurar tu espacio y los productos antes de que las personas lleguen en la mañana.\n\n6. Decide quiénes son tus clientes objetivos.\nLos colores, los olores y el tipo de jabones deben atraer a clientes diferentes. Determina la edad, el nivel de ingresos y los datos demográficos del mercado para que puedas perfeccionar tus técnicas de comercialización. Necesitas saber lo que leen y que sitios web visitan para encontrar la combinación adecuada de publicidad.\n\n7. Contrata a un diseñador grafico para las impresiones o hazlas tu mismo.\nNecesitaras papel, tarjetas de presentación, un catalogo y folletos. Tu logotipo puede ser utilizado en los productos de impresión, así como en tu página web y en tu correo electrónico. Da tarjetas y folletos a tus clientes. Envía los catálogos actualizados periódicamente para conseguir que los clientes te compren nuevamente o rieguen la voz.\n\n8. Construye una presencia en línea.\nPon un sitio web. Puedes vender por eBay, Etsy u otras tiendas en línea y centros artesanales. Escribe acerca de los productos en blogs y artículos. Aprende las técnicas de ventas en línea para que incorpores palabras claves en los artículos y que los buscadores puedan encontrar tu página. Publícate en los sitios web que visitan tus clientes potenciales.\n\n9. Pregunta a las tiendas locales si puedes poner tus jabones en los mostradores o estantes.\nConsulta con los minoristas como boutiques, tiendas pequeñas o de regalos a ver si aceptan nuevos proveedores.\n\n10. Practica tus habilidades de venta.\nPuede ser desalentador intentar que los clientes compren más productos. Recuerda que debes tener confianza en tu producto además de que debes ser amable y agradable. También puedes contratar a alguien con habilidades de ventas y experiencia para que obtengas negocios." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n1. Pon a prueba tus productos antes de tratar de venderlos.\n2. Descubre que licencias y permisos necesitas.\n3. Ofrece muestras gratuitas para causa benéficas, cestas de rifas y donaciones.\n4. Vende en las ferias artesanales, festivales y otros eventos.\n5. Trata de obtener un espacio regular en un mercado de pulgas, especialmente en la temporada de verano.\n6. Decide quiénes son tus clientes objetivos.\n7. Contrata a un diseñador grafico para las impresiones o hazlas tu mismo.\n8. Construye una presencia en línea.\n9. Pregunta a las tiendas locales si puedes poner tus jabones en los mostradores o estantes.\n10. Practica tus habilidades de venta." ]

[ "Método 1: Generar una atmósfera divertida\n\n1. Pide a tus padres que permita a tus amigas venir con más frecuencia.\nSi quieres divertirte con tus amigas, crea un entorno divertido en tu casa. Ser la amiga divertida significa tener una casa divertida y relajada en la que tus amigas se sientan cómodas al reunirse después de la escuela y los fines de semana.\nPrimero, habla con tus padres. Diles que quieres que tus amigas vengan con más frecuencia y que quieres que se sientan cómodas en tu casa. Pide a tus padres que sean más tolerantes con el ruido y el alboroto ocasional.\nTrata de ser lo más respetuoso posible al hacer esta petición. Es poco probable que tus padres quieran ayudarte si te acerca a ellos de manera desafiante o irrespetuosa. Una buena manera de expresar lo que quieres decir puede ser “Nos gustaría sentirnos más seguras y más cómodas reuniéndonos en la casa de alguien los fines de semana. Creo que se sentirían mejor si nos reuniéramos en casa con ustedes en vez de salir todas las noches”.\nSé comprensivo con el punto de vista de tus padres. Puedes solicitar un poco de privacidad. Por ejemplo, quizás el sótano o la sala podría ser el “punto de encuentro” en el que se les permita a ti y a tus amigas reunirse, escuchar música, ver televisión y otras cosas. Tus padres pueden permitirlo con algunas restricciones. Es probable que quieran que mantengas la puerta abierta. También es probable que quieran verificar ocasionalmente que todo esté bien. Debes estar dispuesta a aceptar los compromisos. De esto puede depender que la respuesta sea “sí” o “no”.\nDebes aceptar algunas responsabilidades. Debes aceptar limpiar cualquier desorden que se haga o gastar tu propio dinero mensual en bocadillos para ti y tus amigas.\n\n2. Rediseña tu habitación.\nSi quieres divertirte con tus amigas, crea una atmósfera en tu habitación que estimule la relajación y la diversión. Rediseña tu habitación para que sea más fácil reunirte, conversar y escuchar música.\nEs probable que a tus amigas les encante la música. Asegúrate de tener un dispositivo en tu habitación que puedas usar para reproducir música. Un pequeño equipo de música puede ser ideal o quizás un simple set de parlantes para tu iPhone o iPod.\nDebes tener mucho espacio para sentarse. Puedes comprar sillas desplegables o pufs baratos en un centro comercial local. Fíjate si tus padres tienen un sofá viejo que ya no usen y que puedas colocar en la habitación. Debido a que tus amigas pueden causar desorden ocasionalmente, asegúrate de escoger muebles que se puedan limpiar fácilmente.\nAlgunas veces, el solo hecho de tener una habitación que se vea bien puede ser divertido. Busca cuadros, afiches y otras decoraciones. Visita una tienda de arte o una tienda de segunda mano local para buscar artículos divertidos a fin de decorar la habitación.\n\n3. Mantente al día con respecto a actividades y eventos divertidos.\nSi quieres ser la amiga divertida, tendrás que mantenerte al día acerca de la actualidad. Las personas que son divertidas tienen muchos planes y actividades en la cabeza.\nPresta atención a las opciones de entretenimiento en tu pueblo o ciudad. ¿Qué películas se estrenan en el cine este fin de semana? ¿Qué conciertos en vivo habrá? ¿Hay algún descuento en el centro comercial? ¿Habrá algún evento deportivo en la escuela al que todos irán el sábado?\nSiempre debes estar alerta de las actividades divertidas que tú y tus amigas puedan disfrutar. Sé la primera en enviar un correo electrónico o un mensaje de Facebook para sugerir que se reúnan para ver una película o ir a un concierto.\n\n4. Bromea.\nA la gente le encanta estar cerca de las personas que ríen. Si quieres ser una amiga divertida, debes estar siempre lista para contar un chiste. Hacer que tus amigas se rían puede ser una buena manera de divertirse. Puedes divertirte mucho al reunirte en tu casa si puedes hacer que las personas se rían.\nAlgunas personas tienen una tendencia natural a bromear. Si este es tu caso, trata de dejar que esa tendencia aflore cuando estás con personas. Si tiendes a ser más reservado, trata de salir un poco de tu caparazón. Si piensas en algo divertido, no dudes y dilo. Si tienes una historia divertida, compártela.\nSé chistosa. Muchas personas temen dejar que su lado infantil se muestre. Debes estar abierta a ser inmadura de vez en cuando. Aunque no debes contar chistes vulgares durante una película dramática, cuando sea el momento apropiado no debes temer tu lado tonto alflore. Ríete de chistes tontos y de travesuras ridículas. Mira videos tontos de YouTube. Lee cuentas de Twitter divertidas. Siempre debes estar en busca de diversión desenfadada.\n\n5. Muestra a tus amigas cosas nuevas.\nOtra manera de ser constantemente divertida es mostrar a las persona cosas que sean poco familiares. Las personas se sienten atraídas naturalmente por aquellos que son capaces de mostrarles nuevas experiencias.\nSi un nuevo restaurante abre en la ciudad, haz planes para probarlo. Mira películas y programas de televisión cuando se estrenen y, si son buenos, invita a tus amigas para verlos. Debes estar en busca de nuevas tiendas. Visita una parte de la ciudad a la que no vayan normalmente tú y tus amigas y pasa el día explorando.\nComparte tus gustos. Muchas personas son tímidas para compartir sus gustos en cuanto a música, libros, moda y más. Sé abierta para mostrar a tus amigas tus pasiones. No seas insistente al respecto. Simplemente trata de mostrar gradualmente nuevas cosas a tus amigas. Por ejemplo, reproduce un CD de una banda que te guste mientras se reúnen.\n\n6. Permite que las cosas ocurran espontáneamente.\nQuizás creas que debes tener todo en orden para siempre tener cosas divertidas para hacer. Sin embargo, algunas veces las actividades más divertidas se dan espontáneamente. Permite las reuniones de último minuto y las desviaciones de los planes. Si tu noche de películas se interrumpe porque tu amiga quiere hablar y reírse, está bien. Deja que la diversión simplemente ocurra.", "Método 2: Hacer planes\n\n1. Ten una noche de películas.\nUna de las maneras más sencillas de divertirte en casa es una noche de películas a la antigua. Invita a amigas para una maratón de películas en tu casa.\nEscoge un género de película. Puedes ver películas que te gustaban cuando eras niña, ver películas clásicas o escoger películas que sean recientemente populares. Consigue algunos DVD o descarga algunas películas en línea antes de la gran noche.\nLos bocadillos pueden ser una adición divertida para la noche de películas. Haz algo de palomitas de maíz o compra papas fritas de la tienda. Asegúrate también de tener suficientes asientos. Es probable que debas traer algunas sillas del comedor o de la cocina.\n\n2. Escribe una lista de cosas para hacer antes de morir.\nEstas listas pueden incluir grandes sueños (como hacer piragüismo a lo largo del Amazonas o escribir una novela exitosa) y deseos más pequeños (como ver el ocaso con tu futuro novio). Tú y tus amigas pueden divertirse escribiendo juntas sus listas de cosas para hacer antes de morir y luego comparándolas y contrastándolas. Para una mayor diversión, fíjate si hay algunas cosas en tu lista que puedas hacer fácilmente en casa. Luego, haz estas actividades y táchalas de la lista.\n\n3. Decora accesorios o ropa.\nDecorar puede ser una buena manera de divertirte en casa. Considera usar algunos materiales para manualidades a fin de decorar la ropa, los accesorios y más.\nDecora las carteras con lentejuelas, purpurina y otros materiales para manualidades. Pregunta a tu mamá o a tu hermana mayor si tiene alguna cartera que no use y luego decórala. Tus amigas se divertirán y saldrán de tu casa con un nuevo accesorio divertido.\nConsigue camisas blancas y escribe en ellas con marcadores negros. Puedes hacer que todas tus amigas dejen una firma o un dibujo personalizado. De esta manera, tendrás una nueva camisa que conmemore a la amistad.\n\n4. Sé una turista en tu propia ciudad.\nSi no estás segura acerca de qué hacer cuando salgas el fin de semana, considérate a ti misma una turista. ¿Adónde van generalmente los turistas? ¿Qué museos son populares? ¿Qué atracciones puedes ver ahí? ¿Hay algún zoológico local u otra atracción turística? Ser una turista en tu propia ciudad es una manera divertida de pasar el tiempo.\n\n5. Ve a ver una película.\nAsí como quedarte en casa para ver películas puede ser divertido, salir a ver una película también puede ser entretenido. Ir al cine te permite ver los lanzamientos más recientes y ver las películas en una pantalla grande. Si no estás segura de qué hacer en una noche en particular, considera ver una película.\n\n6. Arma un nuevo traje con solo $ 20.\nPuede ser divertido armar un nuevo traje con un presupuesto determinado. Además, ahorrarás dinero si tú o tus amigas no tienen mucho. Ve a un centro comercial local con el objetivo de armar un traje completo con solo $ 20. Esto puede ser difícil, pero también entretenido. Busca prendas que estén en oferta o tengan descuento o compra en una tienda que tenga generalmente precios bajos.", "Método 3: Hablar con tus amigas\n\n1. No filtres lo que digas.\nAlgunas veces, el solo hecho de hablar puede ser divertido. Sin embargo, tienes que trabajar en tus habilidades de comunicación para asegurarte de que tú y tus amigas siempre se diviertan al hablar. Una buena manera de asegurarte de tener una conversación divertida e interesante es decir lo que tienes en la cabeza sin filtro.\nLas personas suelen tener problemas con las conversaciones porque se preocupan de qué decir a continuación. Quizás puedes pensar “¿Se escuchará inteligente si digo esto? ¿Se escuchará interesante?”. Tratar de editar lo que dices puede hacerte quedar como alguien aburrido. Trata de no filtrar tus pensamientos al hablar.\nTrata de no pensar demasiado antes de responder en una conversación. Di lo que tienes en la cabeza (siempre y cuando no sea cruel) y las personas estarán más propensas a responder favorablemente. Las personas en general se divierten más en una conversación cuando sienten que no necesitan filtrar lo que dicen. Tus amigas encontrarán divertida tu naturaleza desinhibida y sentirán más confianza para hablar lo que tienen en la cabeza también.\n\n2. Pide información adicional.\nSi bien deseas hablar lo que piensas en una conversación, eso no significa que debes dominar la conversación. Una persona se divierte cuando los demás se ven interesados en lo que dice. Asegúrate siempre de escuchar cuidadosamente a tus amigas y de pedir información adicional.\nLas personas disfrutan estar cerca de aquellos que se interesan en sus historias. Si tu amiga te dice algo, puedes responder algo como “¡Interesante!” o “Dime más”. Esto hará que tu amiga quiera seguir hablando y se sentirá halagada. Hacer preguntas es una buena manera de mantener fluyendo la conversación.\n\n3. Cuenta historias.\nLas anécdotas divertidas son una gran adición a cualquier conversación. Las personas se divertirán al estar contigo si sabes cómo contar una buena historia.\nCuando sea apropiado en la conversación, cuenta una historia. Por ejemplo, imagina que tienes una historia graciosa acerca de una broma que le hicieron tú y tu hermano a tu mamá durante tus vacaciones en el Monte Rushmore. Si tus amigas hablan del Día de los Inocentes, esta puede ser una buena oportunidad de contar tu historia.\nNo necesitas limitar tu narración a lo que te sucedió a ti personalmente. Puedes escoger historias al azar. ¿Has escuchado algo interesante en las noticias recientemente? ¿Leíste algo fascinante en el artículo de una revista? ¿Sabes alguna anécdota interesante de un actor famoso o de un comediante del pasado? Todas estas son historias entretenidas que puedes añadir a cualquier conversación.\nSi no estás seguro acerca de cómo contar una buena historia, trata de escuchar programas de radio. Estos programas dependen fuertemente de la narración y puedes aprender cómo contar una buena historia al escucharlos." ]

[ "Método 1: Generar una atmósfera divertida\n1. Pide a tus padres que permita a tus amigas venir con más frecuencia.\n2. Rediseña tu habitación.\n3. Mantente al día con respecto a actividades y eventos divertidos.\n4. Bromea.\n5. Muestra a tus amigas cosas nuevas.\n6. Permite que las cosas ocurran espontáneamente.", "Método 2: Hacer planes\n1. Ten una noche de películas.\n2. Escribe una lista de cosas para hacer antes de morir.\n3. Decora accesorios o ropa.\n4. Sé una turista en tu propia ciudad.\n5. Ve a ver una película.\n6. Arma un nuevo traje con solo $ 20.", "Método 3: Hablar con tus amigas\n1. No filtres lo que digas.\n2. Pide información adicional.\n3. Cuenta historias." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n\n1. Elige un tema que te interese.\nTe resultará mucho más sencillo buscar información sobre algo que te llame la atención.\n\n2. Enfatiza un solo aspecto del tema que quieres desarrollar.\nEs opcional, pero así evitarás tener algo muy extenso y caer en el error de omitir detalles importantes. Asegúrate de tener en cuenta el objetivo principal.\nIdentifica los subtemas del estudio.\n\n3. Empieza la recolección del material informativo.\nUna vez que has recortado el tema para el análisis de un aspecto específico, comienza a buscar la información necesaria, como bibliografía, artículos, documentos previos a tu investigación, etc.\n\n4. Organiza tus fuentes de información.\nEs importante que mantengas un orden sobre la información que vas obteniendo. Puedes hacerlo mediante el método del fichaje. Este método consiste en realizar pequeñas fichas donde especifiques el autor del documento, la fecha de edición, el tema central que lo relaciona con tu tema de investigación y por último la naturaleza del documento (artículo, documento, libro).\n\n5. Elabora el esbozo del informe.\nCuando hayas terminado de revisar tus fuentes y hayas organizado la información obtenida en las mismas, empieza a esbozar tu proyecto y a explayarte sobre la manera que quieres desarrollarlo.\n\n6. Comienza tu monografía.\nCada trabajo monográfico debe contener secciones específicas en su contenido para mantener una organización lógica de la información. \nLo primero que debe ir dentro del informe es la introducción, que es donde expones superficialmente toda la información que contiene tu documento, incluyendo autores revisados, documentos y fuentes.\nDivide tu trabajo en diferentes capítulos por orden, ya sea cronológico o de importancia de los hechos.\nElabora una conclusión cuando hayas expuesto todos tus puntos mediante los capítulos. La conclusión debe resumir los aspectos analizados donde debes evitar establecer juicios de valor.\n\n7. Realiza el documento para la presentación.\nUna vez que tu trabajo conste de las partes establecidas debes plasmar toda la información para ser expuesta. Una monografía completa tiene la siguiente estructura:\nCarátula o portada\nIntroducción\nDesarrollo (capítulos)\nConclusión\nNotas y citas\nÍndice\nBibliografía revisada" ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n1. Elige un tema que te interese.\n2. Enfatiza un solo aspecto del tema que quieres desarrollar.\n3. Empieza la recolección del material informativo.\n4. Organiza tus fuentes de información.\n5. Elabora el esbozo del informe.\n6. Comienza tu monografía.\n7. Realiza el documento para la presentación." ]

[ "Método 1: Ve a la escuela secundaria correcta y recibe la mejor educación superior\n\n1. Termina los cursos de la escuela secundaria con un promedio mínimo de 3.\nPara entrar a un buen programa superior de psicología, necesitarás un promedio impresionante de la secundaria. Toma cualquier clase de psicología ofrecida en tu escuela para obtener una noción acerca de la psicología clínica.\nPregunta al instructor de cualquier clase de psicología de tu escuela acerca de las diferencias entre el trabajo social clínico, la consejería psicológica, la psiquiatría y la psicología clínica. De esta manera, podrás decidir qué rama de la profesión de la salud mental es la correcta para ti.\nSi tu escuela secundaria tiene un club de psicología, esto también te ayudará con las solicitudes universitarias y a continuar familiarizándote con la disciplina.\nAunque aún puedes entrar a muchas universidades con un promedio más bajo, si mantienes un mejor promedio es probable que tengas opciones más prestigiosas, lo cual te ayudará con los programas de las escuelas de posgrado.\n\n2. Ingresa a un programa de psicología en una universidad acreditada de tu elección.\nLa mayoría de programas ofrecen títulos de psicología general sin ningún tipo de especialidad hasta graduarte de la escuela. Aprueba los cursos de psicología y mantén tu promedio.\nComo estudiante universitario de psicología tendrás que estudiar cursos de introducción, así como cursos de datos estadísticos y métodos de investigación. Desde aquí, podrás escoger adicionalmente cursos de un nivel superior que te darán un panorama general de la psicología social, de desarrollo, anormal y comparativa, lo cual te ayudará a escoger un foco específico para la escuela de posgrado.\nSi la universidad te ofrece algún tipo de cursos de honores en la vía del departamento de psicología, considera tomarlos, ya que harán que tus solicitudes para las escuelas de posgrado se distingan.\nLa universidad puede ofrecer a los estudiantes un bachillerato en Humanidades o en Ciencias. Una no es más ventajosa que la otra cuando se trata de graduarte de la universidad. Lo importante es que lo hagas bien.\n\n3. Participa en proyectos de investigación, pasantías y programas de asistencia de enseñanza tanto como puedas.\nConsulta con tu oficina de asesoramiento o el departamento de psicología para saber qué oportunidades tienes disponibles. Ya que los programas de posgrado de psicología clínica son competitivos, obtén toda la experiencia que puedas.\n\n4. Únete a clubes de psicología y mantente activo en ellos.\nPuedes poner ello en tu currículum, pues los programas para psicólogos clínicos usualmente requieren que adjuntes un currículum con tu solicitud.", "Método 2: Busca programas de maestría y doctorado\n\n1. Sopesa los programas de maestría de psicología clínica.\nEl nivel de la maestría es en donde probablemente veas entrar en juego la especialización. Si ya conoces el área en la que quieres especializarte, busca programas que ofrezcan un título en esa especialización. Por ejemplo, puedes buscar un programa en psicología de desarrollo, ambiental, de consejería o forense.\nPuedes escoger permanecer en la misma universidad o buscar otra que tenga un programa que te guste más. Revisa todos los requisitos de admisión y asegúrate de cumplirlos una vez que te gradúes. Debes empezar a investigar un año antes de que obtengas tu título de grado en psicología.\nNo te preocupes si decides seguir un programa de posgrado en psicología clínica cuando estés próximo a completar el título de posgrado (o incluso cuando lo completes) en otro campo. Aunque todos los programas requieren un título de posgrado, muchos únicamente requieren uno o quizás dos semestres de cursos introductorios, de investigación y estadísticos en psicología. Sin embargo, un título en psicología no desdice absolutamente la seriedad con que asumes la disciplina.\nPostula a cualquier programa que te agrade. Ya que los programas son tan competitivos, debes aplicar a varios para que puedas tener más probabilidades de que te acepten en uno. Envía todo lo que pide la universidad para la fecha límite. Quizás debas tomar el GRE (Graduate Record Exam) antes de que puedas enviar tu postulación.\nLos estudios han probado que los estudiantes que postulan a programas de doctorado y que han completado su maestría son más propensos a terminar; por eso, muchos programas de doctorado te considerarán un candidato más calificado si completas tu maestría antes de postular.\n\n2. Estudia bastante una que vez que ingreses al programa de posgrado de psicología clínica.\nColabora con tus profesores durante este tiempo y empieza a preparar tu tesis mucho antes de que te gradúes.\nSi consideras la posibilidad de empleo para un título de maestría solo en psicología, debes saber que la política de la Asociación Americana de Psicología (APA, por sus siglas en inglés) y todas las leyes estatales de licencias, se reservan la clasificación de psicólogo para aquellos que han completado un programa de doctorado. Hay nichos para graduados de maestría en psicología. Por ejemplo, una maestría en psicología industrial u organizacional, pero este nicho se relaciona mayormente a los departamentos de recursos humanos de empresas grandes en vez de a trabajos como un psicólogo clínico o de investigación.\n\n3. Postula a programas de doctorado.\nEn estos momentos, probablemente ya tienes una especialización en mente y necesitas buscar un programa que se relacione con esa especialización. Esto también requiere una opción entre un programa de doctorado tradicional o uno de los más recientes doctorados en psicología. Los programas tradicionales son más fáciles de encontrar en instituciones públicas, pero son altamente competitivos. Asegúrate de que el programa esté acreditado por la Asociación Americana de Psicología, pues, a menudo, eso es un requisito para la licencia estatal. De manera adicional, tendrás que analizar si las metodologías del programa se inclinan más hacia la psicología clínica y de consejería o a la de investigación y académica. Por ejemplo, puedes encontrar un programa en psicología anormal, que es tu especialización, pero el programa puede enfocar en encontrar nuevos métodos para tratar trastornos (trabajo de investigación) mientras tú te concentras en tratar esos trastornos (trabajo clínico) como parte de tu trayectoria profesional. \nMientras que un doctorado pondrá igual énfasis en el trabajo de investigación y en el trabajo clínico, un doctorado en psicología pondrá más énfasis en el trabajo clínico y menos en la investigación. Debido a esto, si tu intención es ir por la práctica clínica, debes considerar más un doctorado en psicología (como la consejería, el diseño de programas de tratamiento para instituciones, etc.) en donde podrás trabajar en el tratamiento de pacientes. Un doctorado es aún mejor para alguien que desea seguir el trabajo de investigación y académico en el campo de la psicología clínica.\nComo un nota paralela, los que se gradúan con un doctorado en psicología tienden a obtener una menor calificación en el examen nacional de licencias (el Examen para la Práctica Profesional de la Psicología) que los que tienen un doctorado.\nTu programa de doctorado consistirá en un entrenamiento más especializado que depende de tu enfoque. Basado en tu interés y especialización, puedes trabajar exhaustivamente en aprender a tratar condiciones específicas que van desde las fobias hasta la esquizofrenia. Puedes especializarte en trastornos de estrés postraumático. También puedes enfocar en los mejores métodos para tratar poblaciones específicas (como jóvenes, parejas, familias, grupos étnicos minoritarios o miembros de la comunidad LGBT).\nAlgunos programas quizás no permitan la transferencia de cursos de nivel de maestría de ninguna otra institución que no sea la propia, así que ten esto en cuenta cuando decidas dónde postular, pues algunos programas pueden requerir que repitas cursos similares.\n\n4. Comprométete y trabaja duro en tu programa de doctorado.\nPuedes esperar pasar en cualquier lugar los cinco o siete años que tardes en completar tu doctorado, aunque pueden haber cursos superpuestos que se transfieran de tu trabajo de maestría, los cuales pueden reducir el tiempo total.\nPor lo general, los postulantes al doctorado en el campo de la psicología clínica deben escribir y sustentar una disertación antes de completar sus estudios; sin embargo, seleccionar instituciones que ofrezcan un doctorado en psicología puede requerir un proyecto a gran escala, como el diseño de un programa de tratamiento.\nTambién es probable que tu programa requiera un año de internado en tu especialización. Se requiere que las instituciones acreditadas por la Asociación Americana de Psicología provean información de la ubicación de internados para estudiantes, así que también toma esto en cuenta.", "Método 3: Completa tu formación postdoctoral y licenciatura\n\n1. Completa tu formación postdoctoral con un psicólogo clínico licenciado.\nAntes de que puedas siquiera postular a una junta estatal para una licenciatura, debes completar dos años de experiencia profesional supervisada. Usa este tiempo para aprender de tu supervisor y perfeccionar tus técnicas. Tendrás que saber cómo hacer consejería, hacer pruebas psicológicas, realizar evaluaciones para trastornos mentales y ayudar a personas en situaciones de crisis.\n\n2. Envía la postulación a una licencia en psicología clínica estatal.\nAdemás de la postulación y los costos asociados, algunos estados también pueden solicitar que pases por una prueba para que puedas obtener tu licencia.\nUna junta de revisión repasará tu solicitud con cuidado antes de concederte la licencia. Los requisitos específicos dependen del estado y puedes encontrar más información con respecto a tu estado específico aquí: Asociación de juntas de psicología estatales y provinciales\n\n3. Establece tu nueva práctica o discute tu permanencia en la práctica postdoctoral de tu supervisor.\nSi ya trabajas en una institución (haciendo prácticas o investigación) en la que estás involucrado y apasionado, entonces puedes discutir una posición permanente ahí. Sin embargo, si estás interesado en empezar tu propia práctica privada, entonces puedes consultar este artículo para mayor información. De todos modos, ahora eres un psicólogo clínico con licencia. ¡Felicidades!" ]

[ "Método 1: Ve a la escuela secundaria correcta y recibe la mejor educación superior\n1. Termina los cursos de la escuela secundaria con un promedio mínimo de 3.\n2. Ingresa a un programa de psicología en una universidad acreditada de tu elección.\n3. Participa en proyectos de investigación, pasantías y programas de asistencia de enseñanza tanto como puedas.\n4. Únete a clubes de psicología y mantente activo en ellos.", "Método 2: Busca programas de maestría y doctorado\n1. Sopesa los programas de maestría de psicología clínica.\n2. Estudia bastante una que vez que ingreses al programa de posgrado de psicología clínica.\n3. Postula a programas de doctorado.\n4. Comprométete y trabaja duro en tu programa de doctorado.", "Método 3: Completa tu formación postdoctoral y licenciatura\n1. Completa tu formación postdoctoral con un psicólogo clínico licenciado.\n2. Envía la postulación a una licencia en psicología clínica estatal.\n3. Establece tu nueva práctica o discute tu permanencia en la práctica postdoctoral de tu supervisor." ]

[ "Método 1: Limpiar rápido el nebulizador\n\n1. Lávate las manos.\nAntes de comenzar, es buena idea tomarte un momento para lavarte las manos con jabón y agua o con un desinfectante a base de alcohol. Lavarse las manos mata microorganismos bacterianos y otros dañinos. Debido a que este método para limpiar el nebulizador no usa jabón, no deberás transferirlos al nebulizador accidentalmente por limpiarlo con las manos sucias.\nRevisa el artículo “Cómo lavarse las manos” para obtener consejos sobre limpiarlas lo mejor posible. Si tienes un empleo que te expone a las bacterias (por ejemplo, enfermero), es posible que quieras usar las directrices de la OMS más conservadoras para lavarte las manos.\n\n2. Separa el nebulizador, si es posible.\nLa mayoría de nebulizadores consisten en una máscara o en una boquilla, una sección entubada, un par de piezas de conexión y una máquina de aire comprimido. Suavemente, separa estas piezas unas de otras. Solo necesitas limpiar una o dos piezas, no toda la máquina, así que no las dejes conectadas a menos que el nebulizador no se separe.\nLa mayoría de nebulizadores vienen en una de dos variedades: microdifusor en forma de chorro y ultrasónico. El microdifusor en chorro, la variedad más común, usa aire comprimido para dispersar el medicamento, mientras que los nebulizadores ultrasónicos vibran la medicina líquida con ondas sonoras para convertirla en vapor. Si bien estos dos nebulizadores usan diferentes mecanismos para funcionar, ambos usan montajes similares de boquilla o de entubado para dispersar el medicamento, por lo que las instrucciones de limpieza son prácticamente las mismas para ambos.\nAlgunos nebulizadores (como, por ejemplo, los modelos portátiles más pequeños) pueden tener configuraciones ligeramente diferentes. En estos casos, haz tu mejor esfuerzo para retirar las piezas que pueden retirarse. Casi todos los nebulizadores tendrán algún tipo de boquilla o máscara; esto es lo más importante para retirar y limpiar.\n\n3. Lava la copa o la boquilla con agua tibia.\nLava con un poco de agua tibia (no caliente). Enjuaga la boquilla y las piezas de conexión en forma de T que se unen debajo del agua durante medio minuto a un minuto, asegurándote de que cada parte de estas piezas se enjuague.\nNo enjuagues el entubado o la máquina de aire comprimido con agua. El entubado es difícil de secar y la máquina no se debe limpiar de esta manera. Sin embargo, puedes limpiar la parte exterior de estas piezas con una toalla.\n\n4. Deja que se seque al aire.\nSacude el exceso de agua de la boquilla (y de la pieza conectora en forma de T que has lavado) y colócala sobre una toalla limpia. Deja que el agua se evapore naturalmente. Esto puede llevar de 20 minutos a una hora o dos, dependiendo del clima.\n\n5. Vuelve a unir la máquina y guárdala.\nCuando las piezas estén secas, vuelve a unir todo el nebulizador. Échale aire a la máquina durante 10 a 20 segundos para eliminar el agua del interior. En este punto, puedes desconectar la boquilla y el entubado de la máquina de aire comprimido, y guardarlo todo por separado.\nUn buen lugar para guardar la boquilla y el entubado es una bolsa limpia con cierre. La máquina de aire comprimido puede cubrirse con una sábana o con una tolla para evitar que entre el polvo.\n\n6. De manera opcional, lava las piezas en agua jabonosa al final del día.\nAlgunos nebulizadores (pero no todos) recomiendan que desinfectes las piezas después de cada día de uso. Consulta las instrucciones del modelo para determinar si debes hacerlo. Sigue los pasos siguientes para un método de limpieza intermedio, que casi son los mismos pasos de arriba, pero usando jabón:\nRetira la boquilla del nebulizador y las piezas de conexión en forma de T que estén sujetas a ella. El entubado y la máquina de aire comprimido no deben lavarse.\nPasa agua tibia.\nUsa un jabón o detergente suave para lavar platos para lavar las piezas durante medio minuto a un minuto, asegurándote de que cada parte se limpie.\nEnjuaga durante medio minuto para quitar el jabón.\nSacude el exceso de humedad y seca al aire sobre una tolla limpia.", "Método 2: Limpiar profundamente el nebulizador\n\n1. Lava el equipo como se mencionó anteriormente.\nPara asegurar la limpieza a largo plazo y mantener el nebulizador en buen estado de funcionamiento, es importante realizarle limpiezas profundas regulares para matar cualquier bacteria o microorganismo que el régimen de limpieza normal no haya podido matar. Después de terminar de usar el nebulizador, comienza por lavarlo como normalmente lo harías. Observa la sección de arriba para obtener más detalles.\nLa mayoría de fabricantes recomiendan realizar una limpieza profunda una o dos veces por semana. Si no estás seguro de qué tan a menudo debes limpiar profundamente el nebulizador, consulta las instrucciones que vienen con él.\n\n2. Consigue una solución desinfectante (o haz la tuya propia.\nLos diferentes fabricantes de nebulizadores recomiendan usar diferentes productos para las sesiones de limpieza profunda. Algunos nebulizadores vienen con una solución de limpieza incluida, otros te recomendarán comprar una solución de limpieza comercial de la farmacia y otros te recomendarán hacer la tuya propia; consulta las instrucciones del nebulizador para estar seguro de lo que es mejor para ti.\nPara hacer tu propia solución de limpieza, mezcla . Por ejemplo, podrías combinar ½ taza de vinagre blanco con 1 ½ tazas de agua.\n\n3. Remoja las piezas.\nColoca la máscara y las piezas de conexión en forma de T en un recipiente limpio y cúbrelas con la solución de limpieza hasta que estén completamente sumergidas. Deja que reposen para que la solución las limpie bien. La cantidad de tiempo de remojo que recomendará el fabricante del nebulizador puede variar de modelo a modelo. Sin embargo, es normal que sea alrededor de 20 minutos a una hora.\nOtra vez, no remojes el entubado o la máquina de aire comprimido.\n\n4. Enjuaga bien y seca al aire antes de guardar el nebulizador.\nUna vez que el nebulizador se haya terminado de remojar, termina el proceso de limpieza de la misma forma que lo harías para el método de limpieza rápida. Mira a continuación:\nRetira las piezas de la solución y enjuágalas bien con agua tibia durante al menos 30 segundos.\nSacude el exceso de agua y coloca las piezas sobre una toalla limpia.\nDeja que las piezas se sequen al aire.\nCuando estén secas, puedes reconectarlas y prender la máquina de aire comprimido brevemente para eliminar el agua atrapada dentro de ellas.\nGuarda el entubado y la máscara en una bolsa limpia con cierre. Cubre la máquina de aire comprimido con una toalla antes de guardarla.\nElimina la solución de limpieza restante; no la vuelvas a usar." ]

[ "Método 1: Limpiar rápido el nebulizador\n1. Lávate las manos.\n2. Separa el nebulizador, si es posible.\n3. Lava la copa o la boquilla con agua tibia.\n4. Deja que se seque al aire.\n5. Vuelve a unir la máquina y guárdala.\n6. De manera opcional, lava las piezas en agua jabonosa al final del día.", "Método 2: Limpiar profundamente el nebulizador\n1. Lava el equipo como se mencionó anteriormente.\n2. Consigue una solución desinfectante (o haz la tuya propia.\n3. Remoja las piezas.\n4. Enjuaga bien y seca al aire antes de guardar el nebulizador." ]

[ "Método 1: Cambiar tu cuenta predeterminada de Gmail\n\n1. Navega a la bandeja de entrada de Gmail.\nAsegúrate de que sea la cuenta predeterminada antes de seguir.\n\n2. Haz clic en la imagen de perfil.\nPuedes encontrarla en la esquina superior derecha en la página de la bandeja de entrada.\n\n3. Haz clic en \"Cerrar sesión\" en el menú desplegable.\nLa cuenta predeterminada de Gmail y todas las cuentas vinculadas se cerrarán.\n\n4. Haz clic en tu cuenta predeterminada favorita.\n\n5. Ingresa la contraseña de la cuenta.\n\n6. Haz clic en \"Iniciar sesión\".\nDebes haber iniciado sesión ahora en tu cuenta predeterminada preferida. A partir de aquí, puedes añadir otras cuentas a esta nueva cuenta predeterminada.", "Método 2: Añadir cuentas\n\n1. Haz clic en la imagen de perfil.\n\n2. Haz clic en \"Añadir cuenta\" en el menú desplegable.\n\n3. Haz clic en el nombre de la cuenta que quieras añadir.\nAlternativamente, puedes hacer clic en \"Añadir cuenta\" en la parte inferior de esta página para hacerlo.\n\n4. Escribe la contraseña de las cuenta adicional.\nSi añades una cuenta que no está vinculada, tendrás que proveer también la dirección de correo electrónico.\n\n5. Haz clic en \"Iniciar sesión\" cuando termines.\nLa cuenta secundaria ahora deberá estar conectada y vinculada a la cuenta predeterminada.\nPuedes repetir este proceso en todas las cuentas que desees vincular." ]

[ "Método 1: Cambiar tu cuenta predeterminada de Gmail\n1. Navega a la bandeja de entrada de Gmail.\n2. Haz clic en la imagen de perfil.\n3. Haz clic en \"Cerrar sesión\" en el menú desplegable.\n4. Haz clic en tu cuenta predeterminada favorita.\n5. Ingresa la contraseña de la cuenta.\n6. Haz clic en \"Iniciar sesión\".", "Método 2: Añadir cuentas\n1. Haz clic en la imagen de perfil.\n2. Haz clic en \"Añadir cuenta\" en el menú desplegable.\n3. Haz clic en el nombre de la cuenta que quieras añadir.\n4. Escribe la contraseña de las cuenta adicional.\n5. Haz clic en \"Iniciar sesión\" cuando termines." ]

[ "Método 1: Reunir el contenido\n\n1. Elige una audiencia para la cápsula del tiempo.\nPiensa para quién será la cápsula del tiempo. Esto te ayudará a elegir el contenido, la ubicación de la cápsula, y el contenedor. Ya sea que planees abrir la cápsula tú mismo, prefieras que tus nietos la abran, o desees que un extraño del futuro lejano se tope con ella, debes ser claro sobre tu intención.\nSi tienes problemas para encontrar una audiencia, piensa en el tipo de cápsula que más te gustaría abrir. ¿Desearías que tus abuelos te hubiesen dejado una cápsula del tiempo llena de recuerdos y notas manuscritas? ¿Te emociona la idea de abrir una cápsula de 150 años dejada por alguien que haya desaparecido hace mucho tiempo?\n\n2. Haz una lista de los objetos potenciales que podrías incluir en función de la audiencia.\nDependiendo de la audiencia, es posible que priorices el contenido de diversas maneras. Siempre existe la posibilidad de reunir más objetos para la cápsula del tiempo aparte de los que termines incluyendo. Los únicos límites son el espacio y la capacidad de la cápsula para poder almacenarse de forma segura.\nSi la cápsula es para ti, concéntrate en los recuerdos personales de tu vida tal como se encuentre ahora. Cosas tales como un par de auriculares que hayas usado todos los días durante 2 años, una llave vieja, o un menú de comida para llevar de tu restaurante favorito te traerán recuerdos en unos cuantos años.\nPara hacer una cápsula del tiempo la cual planees dársela a tus hijos o nietos, busca cosas que les interese sobre tu vida y tu mundo. Tanto los objetos personales de importancia para ti y tu familia, tales como invitaciones de boda, y aquellas cosas que representen el estado del mundo, tal como la tecnología, son buenas opciones.\nSi la cápsula es para que la gente en el futuro lejano la descubra mucho después de que te hayas ido, concéntrate en la era en la que te encuentras. Las cosas que pueden parecer de poco valor ahora pueden ser fascinantes para alguien dentro de 75 o 100 años.\n\n3. Coloca juguetes en una cápsula para niños.\nSi vas a hacer la cápsula del tiempo con niños, o para los niños del futuro, una manera de emocionar a los niños acerca de la experiencia puede ser colocando juguetes y juegos simples. Por supuesto, no encierres el juguete favorito de un niño por muchos años, pero utilizar un puñado de juguetes de cuando eran más pequeños podría ayudarles a interesarse en la experiencia.\nLos juguetes pueden cambiar a lo largo de los años más de lo que podrías pensar, y un niño puede llegar a recordarlos con bastante cariño años después.\n\n4. Elige algunos periódicos o revistas actuales.\nPara un público más general, los medios impresos que muestran los acontecimientos actuales o las tendencias son una buena opción para proporcionarles en el futuro una idea acerca de lo que era estar vivo en tu era. Puedes incluso recortar titulares o artículos pertenecientes al día en que la cápsula se colocará en su lugar de descanso.\nAsegúrate de conservar el papel en láminas de plástico para asegurarte de que se conserve.\n\n5. Almacena diarios, cartas y fotografías para darle un toque personal.\nYa sea que la cápsula del tiempo sea para ti o para tu familia, muchas personas consideran gratificante leer mensajes entre personas del pasado. Tanto las revistas como las fotografías también proporcionan una mirada cautivadora en la vida de otra persona.\nEstos objetos son particularmente vulnerables a los daños, así que protégelos con hojas de archivo especiales si la cápsula va a durar más de 5 años.\n\n6. Elige cualquier otro objeto que sea compacto y no perecible.\nNo existe un límite en cuanto a lo que se puede conservar en una cápsula del tiempo, siempre y cuando quepa en el interior y no alcance su fecha de caducidad antes de la fecha en la que se desee abrirla. La mayoría de los alimentos y bebidas no son buenos candidatos para incluir en una cápsula del tiempo, ya que es probable que se pudran o se estropeen antes de la fecha en la que se abrirá la cápsula.\nSi no tienes ideas acerca de qué colocar en la cápsula del tiempo, repasa en tu mente las actividades diarias que realices. ¿Qué objetos usas? ¿Qué miras? ¿Qué lees? Hacerte estas preguntas puede darte muchas ideas nuevas.\n\n7. Escribe y adjunta una carta, si lo deseas.\nEsto te da la oportunidad de decirle a la audiencia futura acerca de la vida diaria, novedades actuales, modas, actitudes, y tendencias, qué aspecto crees que el futuro tendrá, y cualquier otra cosa que te gustaría decir. También puedes mencionar tus intenciones sobre la creación de la cápsula.\nEscribe la carta tal como si estuviese dirigida directamente a quien sea que abra la cápsula. Esto le dará un toque mucho más personal que una carta que se asemeje más a una lista de hechos que a una forma de comunicación.\n\n8. Haz un inventario de todo el contenido de la cápsula.\nAnota todo el contenido y coloca la lista en la cápsula y en tus registros. Esto ayudará a que los futuros abridores sepan que todo se encuentra en su lugar, y te ayudará a recordar lo que hayas puesto en la cápsula.", "Método 2: Elegir un contenedor apropiado\n\n1. Elige una duración para la cápsula de tiempo.\nEn el caso de una cápsula del tiempo personal, un lapso de entre 10 y 30 años puede ser suficiente, mientras que una cápsula de tiempo generacional para tus nietos puede requerir una duración de entre 60 y 70 años. Si deseas que la cápsula se abra en una fecha posterior, necesitarás empezar a planificar la logística.\nNo hay problema si no cuentas con una fecha específica para que la cápsula se abra. Tal vez desees abrirla cuando estés casado o llegues a jubilarte.\n\n2. Haz un plan para afrontar el peor deterioro por uso.\nSin importar en dónde planees almacenar la cápsula del tiempo, el daño podría arruinar el contenido antes de que alguien lo vea. Debes mantener los elementos envueltos por separado unos de los otros y elegir un contenedor que pueda resistir más allá de su duración probable.\n\n3. Utiliza una caja de zapatos, papelera o maleta vieja si deseas optar por almacenarla en ambientes cerrados durante un corto plazo.\nSi la cápsula solamente tiene una duración de entre 5 y 10 años, un contenedor simple y diario mantendrá el contenido escondido de forma segura y fácilmente trasladable, sin el riesgo que implica guardarla al aire libre.\nTen en cuenta que una cápsula hecha de cartón o papel puede ser completamente destruida por el fuego, una inundación o algún otro desastre natural.\n\n4. Utiliza un envase de café si deseas elegir una opción simple a corto plazo.\nSi tienes una lata de café usado a la mano, el aluminio se conservará por debajo de la tierra durante unos 10 años. Para evitar que el agua traspase la tapa, entierra el contenedor dentro de una bolsa con cierre hermético, o algún otro envoltorio de plástico hermético.\n\n5. Selecciona un contenedor altamente resistente a la intemperie para un almacenamiento a largo plazo.\nSi planeas colocar la cápsula del tiempo al aire libre o enterrarla, selecciona un contenedor el cual sea probable que resista, tal como uno de aluminio comercial o elaborado en casa, de acero inoxidable, o una cápsula plástica de PVC.\nUn ejemplo de un contenedor robusto de PVC casero es un tubo de PVC con una tapa de cierre unida con cemento de PVC y una tapa de prueba que se puede atornillar fuertemente en la tubería.\nConsidera la posibilidad de utilizar \"bolsas de gel\" de desecante, tal como las que se incluyen en el embalaje de los artículos electrónicos y en los frascos de tabletas de vitaminas. Estos ayudan a absorber cualquier humedad que puede haber estado presente en el momento de la encapsulación y ayudan a matar a los microbios que puedan causar que algunos de los artículos perezcan.", "Método 3: Encontrar la ubicación correcta\n\n1. Utiliza la audiencia imaginaria para decidir dónde colocar la cápsula.\nSi planeas abrir la cápsula del tiempo por ti mismo, es posible que puedas almacenarla en tu propia casa o enterrarla en el patio trasero. Si deseas que la abra una audiencia en el futuro, aparte de tu familia, sería mejor que la almacenes en un lugar que se encuentre fuera de la propiedad privada.\nAsegúrate de almacenar la cápsula al aire libre en un lugar seguro que no experimente procesos de desarrollo y construcción, tal como exactamente afuera de un parque nacional o lugar emblemático, en especial si decides enterrarla.\n\n2. Elige enterrarla para adoptar un enfoque tradicional de cápsula del tiempo.\nAunque es posible que enterrarla no sea la mejor opción debido a varias razones, es sin duda la manera clásica de almacenar la cápsula. Las cápsulas enterradas son muy propensas a ser olvidadas o perderse, y encontrarse bajo tierra hace que el contenido sea mucho más susceptible al daño de la humedad.\nOtro aspecto positivo del almacenamiento subterráneo es que resulta menos probable que la cápsula sea retirada o abierta tempranamente tal como podría suceder si se encontrara en ambientes cerrados. El almacenamiento al aire libre ofrece una mejor oportunidad de que la cápsula permanezca en un solo lugar.\n\n3. Almacena la cápsula de tiempo en un ambiente cerrado para optar por una alternativa más segura.\nAlejada de los elementos, las cápsulas del tiempo almacenadas en ambientes cerrados son una alternativa segura además del almacenamiento subterráneo. Si bien abrir este tipo de cápsulas puede resultar más tentador y un poco menos cautivador que manipular las cápsulas de tiempo enterradas, aún debes considerar la posibilidad de adoptar un enfoque de almacenamiento en ambientes cerrados para guardar la cápsula a corto plazo.\n\n4. Elige una opción al aire libre, encima del nivel suelo, para asumir un desafío divertido.\nUna alternativa interesante es almacenar los artículos de la cápsula del tiempo en un frasco de vacío de acero inoxidable escondido dentro de una roca o tronco de poliuretano camuflado.\nA estas cápsulas de tiempo encima del nivel del suelo se les llaman geocápsulas y pueden proporcionar un nivel adicional de aventura a la experiencia de esconder una cápsula del tiempo.", "Método 4: Almacenar la cápsula del tiempo\n\n1. Marca el contenedor con la fecha actual y la fecha en la que esperes que se abra.\nEsto garantiza que la persona que la abra sepa el origen exacto de la cápsula del tiempo y, si la encuentra de casualidad, sepa cuándo abrirla.\nEvita usar tinta para marcar el exterior de una cápsula enterrada. Un grabado se conservaría mejor, aunque usar pintura impermeable es otra buena opción.\nAnotar estas fechas en el exterior y en el interior de la cápsula creará medidas de seguridad adicionales.\n\n2. Haz algo para recordarte a ti mismo o a otros acerca de la cápsula del tiempo.\nComo mínimo, tendrás que registrar la ubicación y la fecha prevista de apertura en papel, en formato digital y en un lugar seguro. Si utilizas un calendario, establece recordatorios cada año, o programa un correo electrónico para que se te envíe en una fecha determinada.\nConsidera la posibilidad de escribir la ubicación y la fecha de apertura en tu testamento, o déjale una carta con instrucciones a tu nieto.\n\n3. Haz arreglos adicionales si se trata de una cápsula del tiempo que te sobrevivirá.\nSi la cápsula del tiempo está destinada para abrirse años o décadas después de su colocación original, asegúrate dos veces de que varias personas sepan de su ubicación exacta y alrededores. Pídeles que conserven la información para mantenerla a salvo, comunicándosela a otras personas si es necesario.\nToma fotografías de la ubicación, identifica las coordenadas GPS y anota todos los datos importantes para localizar la ubicación precisa.\nRegistra la cápsula del tiempo para que se sienta más legítima, y para que exista una mayor probabilidad de que la encuentren, si todo lo demás falla.\n\n4. Sella la cápsula del tiempo y guárdala.\nAsegúrate de sellarla de manera firme y en su totalidad. Recuerda utilizar una bolsa de plástico en el exterior, así como para el almacenamiento al aire libre. ¡Si se trata de una cápsula del tiempo personal, la parte difícil será resistirse a la necesidad de abrirla, pero pronto te olvidarás de todo hasta que algo te haga recordar el asunto!\n\n5. Coloca un marcador de cualquier tipo en el sitio exacto donde se encuentre una cápsula enterrada.\nIncluso si se trata solamente de una roca pintada, manteniendo algún tipo de señal visible, pero no demasiado evidente, del lugar dónde cavar para desenterrar la cápsula te ayudará a ti o a alguien más en el futuro evitar perder el tesoro." ]

[ "Método 1: Reunir el contenido\n1. Elige una audiencia para la cápsula del tiempo.\n2. Haz una lista de los objetos potenciales que podrías incluir en función de la audiencia.\n3. Coloca juguetes en una cápsula para niños.\n4. Elige algunos periódicos o revistas actuales.\n5. Almacena diarios, cartas y fotografías para darle un toque personal.\n6. Elige cualquier otro objeto que sea compacto y no perecible.\n7. Escribe y adjunta una carta, si lo deseas.\n8. Haz un inventario de todo el contenido de la cápsula.", "Método 2: Elegir un contenedor apropiado\n1. Elige una duración para la cápsula de tiempo.\n2. Haz un plan para afrontar el peor deterioro por uso.\n3. Utiliza una caja de zapatos, papelera o maleta vieja si deseas optar por almacenarla en ambientes cerrados durante un corto plazo.\n4. Utiliza un envase de café si deseas elegir una opción simple a corto plazo.\n5. Selecciona un contenedor altamente resistente a la intemperie para un almacenamiento a largo plazo.", "Método 3: Encontrar la ubicación correcta\n1. Utiliza la audiencia imaginaria para decidir dónde colocar la cápsula.\n2. Elige enterrarla para adoptar un enfoque tradicional de cápsula del tiempo.\n3. Almacena la cápsula de tiempo en un ambiente cerrado para optar por una alternativa más segura.\n4. Elige una opción al aire libre, encima del nivel suelo, para asumir un desafío divertido.", "Método 4: Almacenar la cápsula del tiempo\n1. Marca el contenedor con la fecha actual y la fecha en la que esperes que se abra.\n2. Haz algo para recordarte a ti mismo o a otros acerca de la cápsula del tiempo.\n3. Haz arreglos adicionales si se trata de una cápsula del tiempo que te sobrevivirá.\n4. Sella la cápsula del tiempo y guárdala.\n5. Coloca un marcador de cualquier tipo en el sitio exacto donde se encuentre una cápsula enterrada." ]

[ "Método 1: Preparar el vaso para pintarlo\n\n1. Lija el vaso con papel de lija de grano fino.\nLija el vaso a lo largo hasta que quede suave al tacto. Mientras más suave, más fácil será aplicarle pintura de manera uniforme. Si se desgasta, simplemente sustituye el papel de lija.\n\n2. Limpia el vaso con jabón y agua caliente.\nUsa una esponja para extender el jabón por todo el exterior del vaso. Después de limpiarlo, sécalo con una toalla limpia hasta que no queden zonas húmedas.\n\n3. Pon cinta azul para pintores en el borde y en cualquier otra área que no quieras pintar.\nPoniendo este tipo de cinta en el borde del vaso, te asegurarás de que tu boca no toque la pintura cuando bebas. No hay otras áreas que sea necesario cubrir, pero puedes aplicar cinta para pintores donde sea que quieras que el acabado original quede intacto. Por ejemplo, podría ser que quieras ponerle cinta alrededor del fondo del vaso, así habría 2 áreas sin pintar enmarcando lo pintado.\n\n4. Aplica calcomanías de vinil si quieres pintar un diseño en tu vaso.\nLas calcomanías de vinil actúan a modo de esténcil par la pintura en aerosol y te ayudarán a ponerle diseños creativos y divertidos a tu vaso. Pon el logo de tu equipo favorito, tu nombre, o la silueta de un animal que te guste. Busca calcomanías de vinil en internet y ¡sé tan creativo como quieras con ellas!\n\n5. Cubre con plástico la abertura del vaso.\nNecesitarás asegurarte de que no entre nada de pintura en tu vaso Yeti, pues puede ser peligroso ingerirla. Pon plástico para envolver en la abertura de tu vaso y mantenlo en su lugar con ligas o cinta para pintores. También podrías sellar la tapa en una bolsa ziploc y luego ponérsela a tu vaso.\n\n6. Pon el vaso en un área bien ventilada.\nUn patio trasero o el lugar de trabajo de un garaje suele ser lo mejor cuando se usa pintura en aerosol. Donde sea que vayas, asegúrate de no respirar demasiados vapores de pintura mientras trabajas. Además asegúrate de estar lejos de cosas valiosas que no quieras manchar de pintura.\n\n7. Pon al revés el vaso en una cartulina o lona.\nAsegúrate de que el vaso esté estable y nivelado para que no se caiga mientras lo pintas. Poner al revés el vaso te ayudará a mantener la pintura fuera del mismo. La cartulina o la lona te ayudará a mantener limpia el área donde trabajes.", "Método 2: Aplicar la pintura\n\n1. Agita la lata de aerosol antes de utilizarla.\nAgitar la lata ayudará a que los ingredientes se mezclen bien antes de usar la pintura. Además, sirve para prevenir que la lata salpique de manera inusual en su primer uso. Agita la lata de10 a 15 segundos, o tanto como digan las instrucciones.\n\n2. Sostén la lata de pintura a unos 30 cm (1 pie) de distancia del vaso.\nSi rocías muy de cerca será difícil conseguir una capa uniforme. Además será probable que la pintura se escurra en vez de fijarse.\n\n3. Rocía una capa delgada de pintura en el vaso.\nRocía el vaso de arriba hacia abajo y no de lado a lado. No intentes que el vaso quede tan cubierto como quieres en la primera capa de pintura. Aplicar varias capas delgadas te ayudará a lograr la consistencia deseada. Tan pronto hayas rociado todo el exterior, detente. No retoques áreas a menos que las hayas olvidado por completo.\nSi tienes el espacio, simplemente camina alrededor del vaso para aplicarle pintura en todos lados.\nDe lo contrario, ponte un guante y dale la vuelta despacio mientras rocías con tu otra mano.\n\n4. Deja secar la pintura al menos 10 minutos.\nNecesitarás esperar hasta que la primera capa de pintura seque antes de poder aplicar más pintura. La pintura debe estar seca en más o menos 10 minutos, aun así, revisa tu lata por si trae información específica.\n\n5. Aplica al menos 2 o 3 capas de pintura adicionales.\nPuedes aplicar todas las capas que quieras hasta que el vaso quede como lo tengas planeado. Siempre deja secar la pintura antes de agregar otra capa.", "Método 3: Terminar el trabajo\n\n1. Aplica una capa de sellador poliacrílico.\nEl sellador ayudará a proteger tu trabajo de pintura y hará que el vaso se sienta más suave al contacto. Usa un pincel chico para aplicar una capa de sellador sobre toda la superficie pintada del vaso.\n\n2. Deja secar el sellador al menos 15 minutos.\nRevisa la lata del sellador a ver si tiene información específica sobre qué tanto tarda en secar. Igual que con la pintura, necesitarás que seque una capa del sellador antes de aplicarle otra.\n\n3. Aplica 2 o 3 capas adicionales de sellador.\nNecesitarás un total de 3 o 4 capas. Aplica una cuarta si crees que el vaso debería sentirse más suave o si estás particularmente preocupado por proteger el acabado de la pintura.\n\n4. Quita la cinta para pintor y las calcomanías de vinil si es que las pusiste.\nSi no puedes desprender la calcomanía con tus uñas, usa el borde de unas tijeras o herramienta para comenzar a quitarlas. Una vez hayas quitado todas, el diseño elegido quedará como un área sin pintar.\n\n5. Deja reposar el vaso por 24 horas antes de beber en él.\nDespués de 24 horas, todo debería estar seco y tu vaso listo para usarse. Si te gusta cómo te quedó, ¡pregúntales a tus familiares y amigos si les gustaría que les pintes sus vasos Yeti!" ]

[ "Método 1: Preparar el vaso para pintarlo\n1. Lija el vaso con papel de lija de grano fino.\n2. Limpia el vaso con jabón y agua caliente.\n3. Pon cinta azul para pintores en el borde y en cualquier otra área que no quieras pintar.\n4. Aplica calcomanías de vinil si quieres pintar un diseño en tu vaso.\n5. Cubre con plástico la abertura del vaso.\n6. Pon el vaso en un área bien ventilada.\n7. Pon al revés el vaso en una cartulina o lona.", "Método 2: Aplicar la pintura\n1. Agita la lata de aerosol antes de utilizarla.\n2. Sostén la lata de pintura a unos 30 cm (1 pie) de distancia del vaso.\n3. Rocía una capa delgada de pintura en el vaso.\n4. Deja secar la pintura al menos 10 minutos.\n5. Aplica al menos 2 o 3 capas de pintura adicionales.", "Método 3: Terminar el trabajo\n1. Aplica una capa de sellador poliacrílico.\n2. Deja secar el sellador al menos 15 minutos.\n3. Aplica 2 o 3 capas adicionales de sellador.\n4. Quita la cinta para pintor y las calcomanías de vinil si es que las pusiste.\n5. Deja reposar el vaso por 24 horas antes de beber en él." ]

[ "Método 1: Supera la primera ronda\n\n1. Sé ciudadano de un país con una agencia espacial que sea capaz de enviar humanos al espacio.\nIncluso si tu país no tiene una agencia espacial, puede que quedes relegado a un trabajo en tierra y que no puedas navegar por los cielos como te gustaría. Rusia, China y los Estados Unidos son los pioneros de la carrera espacial, aunque hay muchos países que se están uniendo de una forma u otra.\nLa Agencia Espacial Europea (AEE) colabora con otras agencias para enviar sus astronautas a bordo de los cohetes de otros países. En la actualidad, la AEE está conformada por 20 países: Austria, Bélgica, República Checa, Dinamarca, Finlandia, Francia, Alemania, Grecia, Irlanda, Italia, Luxemburgo, Países Bajos, Noruega, Polonia, Portugal, Romania, España, Suecia, Suiza, y el Reino Unido.\nEn el pasado, la NASA tenía astronautas de distintos países con los que tenía acuerdos internacionales, es decir, Canadá, Japón, Rusia y Brasil. Es de mencionar que ninguno de estos países posee una agencia espacial.\n\n2. Cumple los requisitos de edad.\nSi recién saliste del recreo del colegio o del buffet de descuento para personas mayores, no eres material para ser astronauta. La AEE busca candidatos entre los 27 y 37 años de edad. La NASA es menos exigente; no hay requisitos de edad, pero los últimos astronautas han tenido entre 26 y 46 años. El promedio son 34 años.\n\n3. Cumple los requisitos de estatura.\n¡Cruza los dedos para que llegue la etapa del crecimiento repentino! La AEE acepta candidatos que tengan entre 153 y 190 centímetros de estatura (son entre 5' y 6'2 1/2\" en el sistema de medición imperial). No es difícil, ¿cierto?\nLa NASA busca hombres y mujeres que tengan entre 157 y 190,5 centímetros de estatura (entre 5'2\" y 6'3\").Ambas agencias tienen requisitos similares.\n\n4. Supera con éxito las pruebas físicas.\nPara poder convertirte en un astronauta de la NASA, tu visión cercana y a distancia debe ser corregible para lograr una agudeza visual de 20/20 en cada ojo. Sí, es válido hacerse una cirugía laser. En cuanto a tu estado físico, tu presión sanguínea no debe exceder los 140/90 en la posición de sentado.\nTen en cuenta que si superas las primeras rondas de exámenes, se te practicarán exámenes adicionales de la vista. Para superar esta ronda, los defectos refractivos de tu visión a distancia deben estar \"entre +5,50 y -5,50 dioptrías en cualquier meridiano\" si no tienes experiencia de vuelo, y entre \"+2,50 y -4,00 dioptrías en cualquier meridiano\" si tienes experiencia de vuelo. También es de mencionar que no puedes tener un astigmatismo que necesite un cilindro de corrección de más de 3,00 dioptrías si tienes experiencia de vuelo (o un cilindro de corrección de más de 2,00 dioptrías si no tienes experiencia) o una anisometropía mayor a 3,5 dioptrías (2,5 si tienes experiencia de vuelo).\nLa AEE tiene requisitos similares. También hacen énfasis en la necesidad de que los candidatos sean psicológicamente sanos. Después de todo, estarás encerrado en una habitación pequeña con otras personas durante meses. Si eres agresivo, de mente cerrada, u obstinado, ¡puede que no seas apto para un viaje espacial!\n\n5. Habla inglés.\nNo se llama la Estación Espacial Internacional por nada. El punto es, que la mayoría de personas lo hablan, y tú deberías hacer lo mismo si planeas trabajar con personas de todas las nacionalidades.\nTambién es de ayuda hablar ruso. Siguiendo al inglés, hay una gran influencia rusa en lo que respecta a las relaciones espaciales. Tanto la NASA como la AEE valoran muy bien a los candidatos que tengan fluidez en ambos idiomas.\n\n6. Aprende a nadar, y nada bien.\nDebido a ese molesto fenómeno conocido como la gravedad, la vida cotidiana al aire libre no es la apropiada para simular el entorno del espacio exterior. Una parte de tu entrenamiento se hará bajo el agua. Si no puedes nadar, probablemente no superarás la primera ronda.\nLa NASA te pondrá en entrenamiento militar para supervivencia en el agua, así que asegúrate de poder flotar verticalmente en el agua durante 10 minutos, además de nadar 75 metros en un traje de vuelo y ser un buceador cualificado. Así que inscríbete en tu piscina más cercana ahora.", "Método 2: Sé exitoso en el campo académico\n\n1. Consigue notas excelentes en la escuela secundaria.\nConsigue notas excelentes en todas las materias. En todas. En cada una de ellas. Los astronautas son muy inteligentes. Las materias más importantes son ciencias y matemáticas, pero inglés, historia, y relaciones internacionales también tienen su lugar especial. Lo mejor es ser un estudiante integral. No lo hagas sólo por ti, sino también porque la competencia será tenaz. Estarás compitiendo contra lo mejor de lo mejor.\nEstá bien, no tienes el poder de detener el tiempo. Ya que no eres una máquina, concéntrate en matemáticas y ciencias; lidiarás con esas 2 materias durante al menos la siguiente década en tu formación profesional.\n\n2. Sé un alumno destacado en una buena universidad.\nSe necesita un título profesional en matemáticas, física, ingeniería o ciencias de una universidad reconocida (acreditada) No te distraigas por la vida social de la universidad; tus notas son tu prioridad principal.\nSi estás en los Estados Unidos, investiga en tu universidad sobre los programas del ROTC (Reserve Officers' Training Corps - Cuerpo de Entrenamiento de Oficiales de Reserva), en especial aquellos de la fuerza aérea y la marina. Tu objetivo final en el ejército es ser un piloto de pruebas, ya que tienen la mayor experiencia volando aviones experimentales.\n\n3. Completa 3 años o más de experiencia laboral.\nEsto puede ser en forma de experiencia profesional o en forma de título. Deberías optar por conseguir un título, ya que una maestría cuenta como 1 año de experiencia y un doctorado cuenta como 3 años, independiente de cuánto tiempo te tardes en conseguir estos títulos.\nSi tienes experiencia de vuelo, debes completar al menos 1.000 horas de vuelo como piloto al mando en aviones de reacción. Asegúrate de tener también experiencia en vuelos de prueba.\nSi decides simplemente obtener experiencia profesional, consigue un trabajo relacionado con algo que haría un astronauta. Algunos ejemplos son: navegación, pilotaje, trabajo con computadores, química, biología, o dirigir una nave. También debes tener en cuenta que la enseñanza es una parte importante de ser astronauta, por lo tanto a los profesores de primaria, secundaria y de universidad se les anima a aplicar.", "Método 3: Progresa profesionalmente\n\n1. Piensa en unirte al ejército.\nAunque los militares no tienen prelación sobre los civiles, sólo se trata de un medio para alcanzar un fin. En el ejército recibirás entrenamiento tanto físico como mental, y tendrás la oportunidad de trabajar con aeronaves. Por donde lo veas, sólo hay recompensas.\nLa NASA hará contratos temporales con personal militar.. Ellos pueden aplicar y trabajar a través de un programa militar al que no pueden acceder los civiles.\n\n2. Postúlate al trabajo.\nTen en cuenta que los civiles en los Estados Unidos deben presentar una solicitud a través de www.usajobs.gov, y todo el personal militar activo debe presentar una solicitud a su respectivo servicio (además de la solicitud por internet).\nLa última ronda de contratación de astronautas que hizo la AEE fue en 2009. Si quieres saber cómo te hubiera ido, las pruebas están disponibles en internet. La NASA tuvo su última ronda de entrenamiento en Houston en junio de 2013.\n\n3. Completa el entrenamiento.\nEl entrenamiento de la NASA se lleva a cabo en Texas, y dura aproximadamente 2 años. La AEE te pondrá en un programa de entrenamiento similar en Colonia, Alemania, durante 16 meses. Trabajarás bajo en agua y en simuladores, además de estudiar relaciones espaciales y la ciencia detrás de la tecnología. Hay un gran énfasis en mecánica humana, ingeniería, como también en astronomía. En ambos programas te sumergirás en el lenguaje ruso.\nEn la NASA, los civiles que completen el entrenamiento deben permanecer como empleados de la agencia durante 5 años antes de convertirse en astronautas. A los militares se les asignarán tareas específicas de la NASA." ]

[ "Método 1: Supera la primera ronda\n1. Sé ciudadano de un país con una agencia espacial que sea capaz de enviar humanos al espacio.\n2. Cumple los requisitos de edad.\n3. Cumple los requisitos de estatura.\n4. Supera con éxito las pruebas físicas.\n5. Habla inglés.\n6. Aprende a nadar, y nada bien.", "Método 2: Sé exitoso en el campo académico\n1. Consigue notas excelentes en la escuela secundaria.\n2. Sé un alumno destacado en una buena universidad.\n3. Completa 3 años o más de experiencia laboral.", "Método 3: Progresa profesionalmente\n1. Piensa en unirte al ejército.\n2. Postúlate al trabajo.\n3. Completa el entrenamiento." ]

[ "Método 1: Parte uno: Dar buen ejemplo\n\n1. Predica con el ejemplo.\nUna de las cosas más importantes que debes hacer es dar ejemplo de los valores que quieras enseñar en tu vida cotidiana. Los niños observan cómo se comportan los adultos, tomándolos como ejemplo, y suelen poner en práctica las primeras lecciones que aprenden sobre valores morales a través de la imitación.\nSi dices una cosa pero haces otra, puedes enviarles señales confusas a los niños.\nPor ejemplo, si quieres que tus hijos aprendan a ayudar a los demás y a ser compasivos, deberás incitarlos a compartir sus juguetes. Sin embargo, si ven que te quedas algo que pertenece a otra persona o que te niegas a compartir algo tuyo cuando otros lo necesitan, podrán empezar a dudar sobre la importancia de esos valores.\n\n2. Cuéntales historias de tu pasado.\nCuéntales cómo era la vida cuando tenías su edad. Háblales de las dificultades que encontraste y los logros que alcanzaste al desarrollar tus valores actuales.\nAsegúrate de que las historias que les cuentes sean reales y evita exagerar los detalles.\nPor ejemplo, puedes contarles que una vez sentiste tentación de copiar en un examen cuando estabas en el colegio. Si finalmente te resististe a la tentación, explícales cuál fue tu razonamiento y la forma en que tu honestidad te ayudó a conseguir resultados favorables. Si no fuiste capaz de resistirte a la tentación, explícales qué consecuencias negativas, internas o externas, sufriste debido a tu comportamiento.\n\n3. Explícales cuál es la base de tus principios.\nSi tus valores proceden de la fe religiosa, por ejemplo, enséñales los fundamentos de esa creencia a tus hijos. Para ellos será importante saber de dónde proceden tus valores a la hora de aprender por qué son tan importantes.\nPuede ser muy eficaz poner a los niños en contacto con alguna comunidad que se rija en base al sistema de valores, como por ejemplo, una iglesia. De esta forma, tendrán aún más ejemplos de buen comportamiento.\n\n4. Averigua qué otras personas pueden influir en tus hijos.\nNo puedes ni debes proteger totalmente a tus hijos de las influencias externas. Sin embargo, debes saber quiénes pueden influir en el desarrollo de la personalidad de tus hijos. Cualquier persona de su entorno habitual podría inculcarles valores, tanto positivos como negativos.\nLos familiares, profesores, entrenadores, amigos y familiares de amigos pueden ejercer una gran influencia en los niños.\nPregúntales a esas personas cuáles son las creencias y los valores que defienden.\nNo tienes por qué prohibir totalmente que tus hijos se relacionen con personas que defiendan valores distintos a los tuyos, pero siempre que hayan pasado tiempo juntos deberás hablar con ellos para asegurarte de que no se contagien de ninguna influencia negativa o contraria a tus creencias.\n\n5. Fomenta la responsabilidad a través de la disciplina.\nCuando tu hijo rompa las normas o muestre falta de respeto hacia algún valor que le hayas inculcado, hazle ver que ese comportamiento es inadecuado imponiéndole un castigo justo y acorde a la fechoría.\nLas consecuencias deben ser proporcionales a la falta cometida. Por ejemplo, comerse el último trozo de un pastel cuando le correspondía a otro miembro de la familia es menos grave que copiar en un examen, por lo que el castigo en el primer caso deberá ser menos severo que en el segundo.\n\n6. Pasa tiempo con ellos.\nSi no dedicas tiempo a estar con tus hijos, no podrás inculcarles valores. Pasando tiempo con ellos les demostrarás lo importante que es cuidar de los demás, además de darles la oportunidad de seguir tu ejemplo.\nMuchas veces, los niños que se portan mal desde una edad temprana, lo hacen solo por llamar la atención. Si les demuestras que con un buen comportamiento pueden conseguir la misma atención que portándose mal, o incluso más, les resultará más atractiva la idea de portarse bien.\n\n7. Ofréceles siempre tu apoyo.\nCrecer es difícil. Tus hijos se irán encontrando con muchos problemas difíciles de resolver conforme vayan creciendo, e inevitablemente, cometerán errores. Hazles saber que pueden contar con tu amor incondicional y que deben confiar en ti a la hora de pedirte consejo cuando no sepan qué deben hacer.", "Método 2: Parte dos: Hablar sobre valores\n\n1. Realiza preguntas estimulantes.\nCuando hables con tus hijos sobre valores, formúlales preguntas que realmente les obliguen a pensar sobre el tema en cuestión. No contestes por ellos. Aprenderán mejor la lección si les permites sacar sus propias conclusiones.\nPor ejemplo, en lugar de decir: \"No debería haberles mentido a sus amigos de esa forma\", pregunta: \"¿Crees que está mal lo que hizo?\" o: \"¿Cómo crees que debería haber actuado ante esa situación?\".\nLas preguntas dirigidas a tus hijos pueden generar una conversación sobre valores. Además, estas cuestiones les obligarán a reflexionar acerca de temas importantes y recordarán mejor las conclusiones que extraigan por sí mismos que las preguntas a las que respondas tú sin dejarles pensar.\n\n2. Escucha y fomenta las preguntas.\nEscucha las dudas, preocupaciones y preguntas de tus hijos. Mantente firme, pero con la mente abierta. Si tus hijos hacen preguntas, es señal de que están reflexionando seriamente acerca del tema.\nSi tu hijo tiene dudas acerca de un valor que le hayas inculcado desde pequeño, intenta actuar con tranquilidad y paciencia. Si te enfadas con el niño, es probable este quiera rebelarse aún más. Hablar tranquilamente sobre el tema ayudará al niño a aceptar tu opinión como un razonamiento válido.\n\n3. Habla en lugar de dar sermones.\nDebes mostrarte como una figura autoritaria, pero sin dejar de hablar sobre los valores de forma agradable y despreocupada para que los niños se sientan cómodos. La mayoría de la gente (especialmente los niños) asimila mejor la información expuesta durante una conversación normal que los discursos emitidos a modo de sermón.\nCuando tu hijo haga algo mal, explícale brevemente por qué está mal e imponle un castigo adecuado. Sin embargo, no debes soltarle un sermón diciéndole que lo que ha hecho está mal cuando ambos estén aún enfadados y molestos.\nEspera a que tanto tú como el niño se hayan calmado. En lugar de recalcar lo decepcionado que te sientes, dile cuánto te gustaría que se portase bien en el futuro y que demostrara su respeto hacia los valores que le has inculcado.\n\n4. Háblale de tus expectativas.\nMuchos valores son personales, por lo que deben desarrollarse de forma interna, pero puedes fijar expectativas y reglas para fundamentar dichos valores. Expón estas expectativas con claridad y asegúrate de que tus hijos comprendan bien lo que significan.\nEl deseo de complacer a los padres cumpliendo sus expectativas es bastante instintivo. Si fijas grandes expectativas entre las que se incluyan los valores más importantes, es probable que tu hijo intente alcanzar esos objetivos.\n\n5. Conversa con ellos frecuentemente.\nCuanto más frecuentes sean las conversaciones sobre las creencias y los valores que quieras transmitirles, más naturales les resultarán. El hábito de conversar es una buena forma de mantener el tema presente en el pensamiento de tus hijos.\nEs importante que estas conversaciones tengan lugar cuando tu hijo se porte bien o de forma neutra. Si solo hablas de los valores cuando el niño se porta mal, es muy probable que acabe asociando el tema a una connotación negativa.\n\n6. Háblales con afecto.\nDemuéstrales a tus hijos que los quieres. Repíteselo a diario. Si los niños se sienten queridos, les resultará más fácil comprender que tus expectativas y los valores que intentas inculcarle son lo mejor para ellos.\nTransmitir amor es muy importante, pero aunque les demuestres constantemente a tus hijos cuánto los quieres, también deberás dedicarles unas palabras de amor con frecuencia.", "Método 3: Parte tres: Recurrir a las actividades cotidianas\n\n1. Lee los libros adecuados.\nLos valores éticos y morales han aparecido en historias y cuentos desde hace cientos de años. Lee con tus hijos para descubrirles libros que traten sobre distintos valores que quieras inculcarles.\nCuando los niños son muy pequeños, los cuentos de hadas pueden ser una estupenda elección.\nSi los niños están en fase de formación, los mejores libros para ellos serán aquellos en los que el límite entre el bien y el mal este claramente definido.\nLos libros que tratan acerca de temas morales más turbios deberán reservarse para cuando el adolescente haya desarrollado un criterio moral sólido.\nIndependientemente de cuál sea el libro elegido, siempre será mejor que lo lean juntos o que sepas bien de qué trata antes de que tu hijo acceda a él. De esta forma, podrás hablar sin problema del contenido del libro y responder a cualquier pregunta que al niño le surja acerca de los valores.\n\n2. Sé selectivo con el material mediático al que puedan acceder tus hijos.\nControla el tipo de películas, programas de televisión y videojuegos a los que puedan acceder los niños. Además, puede ser buena idea limitar el tiempo que dediquen a estas formas de entretenimiento.\nNi siquiera el material mediático de contenido positivo es tan beneficioso como otras actividades didácticas menos pasivas. Los niños aprenden más a través de experiencias directas en las que se puedan involucrar de lleno que a través de la observación pasiva.\nAsegúrate de que la mayoría del contenido mediático al que accedan tus hijos muestre valores morales positivos, especialmente si tienen menos de 8 años. Ciertos estudios indican que los niños que ven programas de contenido moral positivo tienden a ser más respetuosos que aquellos que suelen tener acceso a material violento.\nSin embargo, debes tener cuidado a la hora de restringirle materiales controvertidos a un niño ya adolescente. Siempre es mejor hablar del motivo por el que el comportamiento mostrado o el contenido de un programa es perjudicial, en lugar de limitarte a prohibirle a tu hijo que lo vea sin ninguna explicación.\n\n3. Realiza actividades de voluntariado.\nIncita a tus hijos a realizar servicios comunitarios y otras actividades de voluntariado. Mejor aún, haz de ello una actividad familiar, involucrándote junto a tus hijos.\nEntre otras cosas, el trabajo de voluntariado promueve la generosidad, la responsabilidad y la caridad.\nPor ejemplo, pueden ofrecerse como voluntarios para ayudar a algún vecino de la tercera edad. Anima a tus hijos a cortar el césped de ese vecino o a ir a su casa y hacerles unos cuantos dulces caseros.\n\n4. Asígnales tareas.\nUna de las formas más sencillas y clásicas de inculcarles valores a los hijos consiste en asignarles tareas diarias y semanales. Sé muy claro al definir las tareas de las que tu hijo será responsable y las recompensas que recibirá por completarlas con éxito puntualmente.\nLas tareas ayudan a que los niño comprendan la importancia de la responsabilidad y los beneficios que se obtienen gracias al trabajo duro.\n\n5. Inscribe a tu hijo en un equipo.\nAnima al niño a unirse a un equipo deportivo. Si no le interesan los deportes, busca otras actividades en equipo en las que merezca la pena involucrarse, como un grupo de debate, el comité del anuario escolar o un grupo cultural.\nEl trabajo en equipo es el valor más obvio que se transmitirá en estas actividades pero, además, al unirse a un equipo o grupo el niño aprenderá con más facilidad otros valores como la dedicación, las responsabilidad y la humildad.\n\n6. Hagan postales caseras.\nSiéntate con tu hijo y enséñale a hacer postales para sus seres queridos. Estas postales pueden ser de agradecimiento, de felicitación por vacaciones o pueden llevar el mensaje: \"Pienso mucho en ti\".\nLas de agradecimiento ayudan a valorar la gratitud.\nLas de felicitación y las de \"Pienso mucho en ti\" ayudan a valorar la consideración y la amabilidad.\nAl hacer las postales a mano, también se promueve la creatividad.\n\n7. Propón retos.\nLos retos son una parte fundamental de la vida. Proponerles retos controlados a los niños puede ser útil para inculcarles valores y principios éticos que deberán aplicar para superar los retos que surgirán durante la adolescencia y la adultez.\nConsidera la posibilidad de plantar un jardín con tus hijos. La jardinería puede ser un gran reto, pero además ayudará a que los niños comprendan el valor de la perseverancia. Si cultivan plantas comestibles, además, los niños entenderán el valor de la autosuficiencia.\nDe forma más generalizada, puedes incitar a tus hijos a esforzarse por conseguir cosas que no se obtienen fácilmente. Si el niño es tímido, incítalo a relacionarse con otros niños en el parque. Si el niño tiene demasiado genio, ayúdale a tranquilizarse en lugar de enfadarse cuando algo sale mal. Cuando el niño consiga controlar una situación que le resulte especialmente difícil, prémialo.\n\n8. Pon en práctica la consideración.\nBusca formas de incitar a los niños a pensar en las circunstancias y los sentimientos de los demás. Una vez que el niño aprenda a sentir empatía, será más fácil inculcarle y ayudarle a reforzar muchos otros valores.\nSi el niño es pequeño, puedes ojear una revista con él y pedirle que identifique emociones basándose en lo que muestran las imágenes.\nTengan la edad que tengan los niños, puedes jugar al juego de los amigos con ellos. Introduzcan los nombres de todos los miembros de la familia en un sombrero. Al comienzo del día, cada uno deberá elegir un nombre al azar y, a lo largo del resto de la jornada, tendrá que buscar formas de hacer algo bueno por el \"amigo\" en cuestión." ]

[ "Método 1: Parte uno: Dar buen ejemplo\n1. Predica con el ejemplo.\n2. Cuéntales historias de tu pasado.\n3. Explícales cuál es la base de tus principios.\n4. Averigua qué otras personas pueden influir en tus hijos.\n5. Fomenta la responsabilidad a través de la disciplina.\n6. Pasa tiempo con ellos.\n7. Ofréceles siempre tu apoyo.", "Método 2: Parte dos: Hablar sobre valores\n1. Realiza preguntas estimulantes.\n2. Escucha y fomenta las preguntas.\n3. Habla en lugar de dar sermones.\n4. Háblale de tus expectativas.\n5. Conversa con ellos frecuentemente.\n6. Háblales con afecto.", "Método 3: Parte tres: Recurrir a las actividades cotidianas\n1. Lee los libros adecuados.\n2. Sé selectivo con el material mediático al que puedan acceder tus hijos.\n3. Realiza actividades de voluntariado.\n4. Asígnales tareas.\n5. Inscribe a tu hijo en un equipo.\n6. Hagan postales caseras.\n7. Propón retos.\n8. Pon en práctica la consideración." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n\n1. Escoge un escenario bonito para tu comida al aire libre.\nParques cercanos, techos, playas o casas de campo etc. Estos son lugares ideales. Como regla general debe de haber una zona plana para que te sientes y disfrutes de tu picnic.\n\n2. Crea invitaciones para los que quieras invitar al picnic.\nAsegúrate que las invitaciones tengan tu nombre, el lugar del picnic, y la hora. Agrega información adicional tal como si tus invitados se pueden sentir libres de llevar lo que quieran de comer, compartir transporte, etc. Asegúrate de incluir un número telefónico para que te confirmen la asistencia.\n\n3. Distribuye las invitaciones.\nCuando todos tus invitados hayan confirmado si asistirán o no a tu picnic, haz una lista de invitados y así sabrás que tan grande será tu picnic.\n\n4. Prepara los alimentos.\nLas comidas clásicas de los picnic son: sándwiches, frutas, ensaladas, papas fritas, galletas, hot dogs, pies, vegetales, ponche de frutas, limonada, soda, y botellas de agua. Las comidas sencillas y fáciles de comer con tus manos son más cómodas para comer y servir. Recuerda puedes ser creativo y hacer tu picnic memorable. Trata comidas exóticas como tapas (pan y dips), aceitunas y quesos. Visita tu supermercado más cercano para tomar ideas.\n\n5. Empaca tu cesta de picnic.\nLas hieleras son bien prácticas para guardar alimentos. Recuerda empacar una manta para el picnic, platos y vasos desechables, cubiertos, cuchillos, cucharas, bolsas para basura, y cualquier otra cosa que creas que necesitarás. Las servilletas son muy importantes. Algunas personas llevan hasta sillas portátiles y mesas.\n\n6. Vístete para la ocasión.\nViste algo cómodo y si está haciendo calor viste algo flojo, ropa holgada. Recuerda ponerte repelente y protector solar.\n\n7. Ahora vete a tu lugar de picnic y prepara el lugar.\nLlega temprano. Sin embargo, si quieres que tus invitados escojan el lugar del picnic, organiza una reunión en donde la gente se reúna antes de irse al lugar perfecto. Recuerda esperar a que todos lleguen antes que tu empieces a buscar el lugar.\n\n8. Espera hasta que los invitados lleguen.\nSalúdalos y disfruta el día." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n1. Escoge un escenario bonito para tu comida al aire libre.\n2. Crea invitaciones para los que quieras invitar al picnic.\n3. Distribuye las invitaciones.\n4. Prepara los alimentos.\n5. Empaca tu cesta de picnic.\n6. Vístete para la ocasión.\n7. Ahora vete a tu lugar de picnic y prepara el lugar.\n8. Espera hasta que los invitados lleguen." ]

[ "Método 1: Aliviar inmediatamente una migraña\n\n1. Reconoce el inicio de la fase del aura.\nLas migrañas oculares se caracterizan por problemas visuales, conocidos como el “aura”. Quizás tengas problemas de visión, experimentes luces zigzagueantes que no están ahí, “veas estrellas” o tengas otros efectos visuales. Podrían estar acompañados de dolor o no. Parte del tratamiento es aprender a reconocer los síntomas particulares que acompañan las migrañas oculares.\nLa fase del aura usualmente toma lugar en un espacio de 10 a 60 minutos antes de que comience la migraña ocular.\n\n2. Toma tu medicamento preventivo contra las migrañas, si tienes uno.\nEl doctor podría haberte recetado un medicamento (usualmente un triptán o un derivado del ergot) para tomar cada vez que comiences a tener una migraña. De ser así, tómalo apenas experimentes el inicio del aura. Esto podría detener el dolor de cabeza, las náuseas u otros síntomas que podrían seguir a la fase del aura.\nEstas recetas están disponibles en una variedad de formas: píldoras, tabletas solubles, aerosoles o inyecciones.\nAsegúrate de seguir las instrucciones de dosis del doctor.\nNo debes usar estos medicamentos si estás embarazada o tienes ciertos tipos de cardiopatía o hipertensión arterial descontrolada. Habla sobre tu historial médico con el doctor antes de usar un medicamento para la migraña.\n\n3. Descansa y aléjate de los desencadenantes.\nIncluso si no estás experimentando dolor o dolor de cabeza, encuentra un lugar silencioso y oscuro en donde puedas cerrar los ojos y descansar apenas comiences a experimentar síntomas oculares. Si sabes que tienes desencadenantes específicos (tales como sonidos específicos, olores o mirar una pantalla por demasiado tiempo), descansar de estos también ayudará a tratar la migraña.\nIncluso si no puedes acostarte, trata de alejarte de la luz solar brillante o las luces muy fuertes, así como de las situaciones ruidosas.\n\n4. Usa un analgésico de venta libre si es necesario.\nEl dolor leve de migrañas puede detenerse o al menos reducirse con una dosis estándar de aspirina, acetaminofén o un antiinflamatorio no esteroideo (AINE), tal como ibuprofeno o naproxeno sódico. Sigue las instrucciones del envase y no tomes más de la dosis máxima recomendada.\nTambién puedes tomar analgésicos de venta libre especialmente formulados para migrañas, que podrían combinar varios medicamentos (normalmente, aspirina, acetaminofén y cafeína).\nSi vas a tomar cualquier otro medicamento, habla con un médico sobre los medicamentos de venta libre que sean seguros y eficaces para tu uso.\n\n5. Coloca una compresa fría en la cabeza para brindar alivio adicional.\nMoja un trapo limpio en agua fresca. Escurre el exceso, luego coloca el trapo en la frente o detrás del cuello. Déjalo ahí mientras se mantenga fresco para darte un poco de alivio instantáneo.\nUsar una compresa fría mientras estás acostado en un lugar silencioso y oscuro puede ser especialmente eficaz.\n\n6. Masajea el cuero cabelludo\nSepara los dedos y frótalos por todo el cuero cabelludo y las sienes. Empuja con mucha presión. Esta puede ser una forma sorprendentemente eficaz para aliviar las migrañas leves.", "Método 2: Prevenir las migrañas con tratamientos profesionales\n\n1. Pregúntale al doctor sobre los medicamentos preventivos.\nSi tienes migrañas frecuentes que no desaparecen con tratamientos fáciles, el doctor puede recetar medicamentos para ayudar a prevenirlas. Si las migrañas son graves (por ejemplo, que causan que faltes al trabajo o la escuela), o si tomas analgésicos para migrañas más de 2 veces a la semana, podrías ser un buen candidato para estos medicamentos. Entre los que se recetan, comúnmente se encuentran:\nciertos antidepresivos\nanticonvulsivantes\nbetabloqueantes\nbloqueadores de los canales de calcio\n\n2. Sométete a una terapia hormonal, si tus migrañas están relacionadas con cambios hormonales.\nAlgunas mujeres descubren que sus migrañas parecen estar relacionadas con su ciclo menstrual. Otros experimentarán migrañas más graves durante la menopausia. Si este es el caso para ti, habla con tu doctor. Podría recomendarte un programa de terapia reemplazo hormonal para prevenirlas.\nMonitorea tus síntomas usando una aplicación o un diario para ayudarte a determinar un patrón. Esto te ayudará a decidir si la terapia hormonal podría funcionar para ti.\n\n3. Trabaja con un terapeuta si tus migrañas parecen estar vinculadas a salud mental.\nEl estrés, la ansiedad y la depresión a veces están relacionadas con las migrañas. Manejar estos problemas puede eliminar el de la migraña. Tanto la terapia cognitivo-conductual (TCC) como la “terapia conversacional” pueden ser eficaces para tratar migrañas.\nPídele al doctor que se remita a un terapeuta, si no estás seguro de a quién acudir.\nTambién puedes probar la neurorretroalimentación.", "Método 3: Hacer cambios en el estilo de vida para prevenir las migrañas\n\n1. Evita los desencadenantes de migrañas.\nLos investigadores aún no saben exactamente qué causa las migrañas, pero parecen estar relacionadas con factores ambientales. Los desencadenantes incluyen cosas como luces brillantes, ruidos fuertes, gases fuertes, patrones de sueño y alimentación irregulares, y ciertos alimentos. Si sabes qué tipo de cosas tienden a causarte migrañas, puedes evitar o controlar los desencadenantes. Por ejemplo:\nSi las luces brillantes desencadenan tus migrañas, reduce la cantidad de tiempo que pases bajo plena luz solar, en habitaciones bien iluminadas o mirando pantallas de computadoras, smartphones y tabletas. También puedes comprar lentes de diferentes colores para bloquear ciertas longitudes de ondas que te causen problemas.\nSi tiendes a tener migrañas cuando estás cansado, cíñete a un horario de sueño regular de tal manera que te vayas a dormir y te despiertes a la misma hora todos los días.\n\n2. Detén los comportamientos que puedan empeorar las migrañas.\nCiertas actividades y hábitos pueden hacer que las migrañas sean más probables, frecuentes o graves. Eliminarlos de tu vida puede ayudar a detener tus problemas de migrañas.\nLimita tu consume de alcohol y cafeína. Aunque algunos pacientes se benefician del consumo mínimo de cafeína, consumirla más de 3 veces a la semana puede aumentar las migrañas.\nDeja de fumar.\nDeja de usar anticonceptivos orales.\nNo te saltes comidas.\n\n3. Controla el estrés.\nMuchas personas que tienen migrañas descubren que el estrés parece causar o empeorarlas. Aprender a lidiar con el estrés y la ansiedad no solo ayudará a reducir tu problema de migrañas, sino que también puede mejorar tu calidad de vida general. Las formas de controlar el estrés incluyen:\nhacer ejercicio\nprobar técnicas de relajación\nhacer ejercicios de respiración\nhacer yoga\n\n4. Prueba tratamientos alternativos tales como acupuntura y masajes.\nLa acupuntura puede ayudar a reducir el dolor, mientras que los masajes pueden disminuir la frecuencia de las migrañas. Todos responden de forma diferente al tratamiento, así que haz lo que funcione para ti.\nIncluso puedes darte un masaje a ti mismo.\n\n5. Prueba suplementos si el doctor lo aprueba.\nAlgunas vitaminas y minerales pueden ayudar a prevenir las migrañas. La vitamina B-2 (riboflavina), la coenzima Q10 y el magnesio son buenas opciones. Siempre habla con el doctor antes de tomar cualquier vitamina o suplemento.\nEl doctor puede ayudarte a determinar una dosis apropiada para satisfacer tus necesidades." ]

[ "Método 1: Aliviar inmediatamente una migraña\n1. Reconoce el inicio de la fase del aura.\n2. Toma tu medicamento preventivo contra las migrañas, si tienes uno.\n3. Descansa y aléjate de los desencadenantes.\n4. Usa un analgésico de venta libre si es necesario.\n5. Coloca una compresa fría en la cabeza para brindar alivio adicional.\n6. Masajea el cuero cabelludo", "Método 2: Prevenir las migrañas con tratamientos profesionales\n1. Pregúntale al doctor sobre los medicamentos preventivos.\n2. Sométete a una terapia hormonal, si tus migrañas están relacionadas con cambios hormonales.\n3. Trabaja con un terapeuta si tus migrañas parecen estar vinculadas a salud mental.", "Método 3: Hacer cambios en el estilo de vida para prevenir las migrañas\n1. Evita los desencadenantes de migrañas.\n2. Detén los comportamientos que puedan empeorar las migrañas.\n3. Controla el estrés.\n4. Prueba tratamientos alternativos tales como acupuntura y masajes.\n5. Prueba suplementos si el doctor lo aprueba." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n\n1. Conversa con tu familia y amigos.\nHabla sobre la cirugía con tu familia y amigos para que estén preparados como grupo de apoyo. Cuéntales cómo te estás sintiendo y sobre tu estado de ánimo.\n\n2. Comunícate con tu cónyuge o pareja.\nAsegúrate de repasar todos los pasos  que debes seguir antes, durante y después de la operación. Confirma la fecha de la cirugía y que los horarios no se crucen.\n\n3. Revisa tu casa o departamento.\nTrata de dejar tu casa en orden haciendo limpieza, pagando tus cuentas y haciendo los recados. Recuerda que estarás incapacitado entre una a seis semanas y dejar tu casa en orden ayudará a eliminar algo del estrés emocional.\n\n4. Reorganiza los muebles.\nHaz que tu casa sea segura sacando todo obstáculo o mueble que pueda bloquear la entrada del baño o cocina. No quieres  tener cables o alfombras en el suelo con las cuales puedes tropezarte  y, como consecuencia, caerte y lesionarte.\n\n5. Habla con otros pacientes.\nConversa con otros pacientes de cirugía que puedas conocer y pregúntales como ellos han lidiado con la preparación y la recuperación. Mientras más información tengas sobre el procedimiento, más seguro te sentirás.\n\n6. Investiga.\nIngresa a internet e investiga sobre el procedimiento de la cirugía. Averigua qué dicen los profesionales y cuáles son sus recomendaciones para lidiar con el proceso de recuperación\n\n7. Cuidado de tu mascota.\nDebido a que no podrás caminar por un par de días, contacta a tus vecinos o a algún cuidador profesional de mascotas para que cuiden a tu animal favorito.\n\n8. Movilización.\nPonte de acuerdo con algún amigo para que te lleve a terapia física, a la consulta médica o a la farmacia.  Puede que haya alguna persona jubilada que pueda hacer esto por ti. Asegúrate de pagarle justamente.\n\n9. Corte de cabello.\nCuida de tus necesidades personales y mima tu persona.  Asiste a tu salón de belleza y hazte un corte de cabello, una manicura, una limpieza facial o una pedicura. Según el tipo de cirugía, puede que no estés capacitado para realizar esto después de unas semanas. No uses esmalte de uñas para manos o pies, ya que puede interferir con la máquina que monitorea el oxígeno de tu sangre.\n\n10. Jabón con cuerda.\nTomar una ducha debe ser con mucho cuidado. Este tipo de jabón lo puedes colgar cerca de la ducha.\n\n11. Notebook o grabadora.\nTen un lápiz, un notebook o alguna grabadora cerca de tu cama para tus recordatorios o los de tu cuidador.\n\n12.   Aprende técnicas de relajación.\nLa meditación, la hipnosis o solo ejercicios de respiración permiten que tu mente y cuerpo soporten mejor la cirugía y así sanes más rápido.\n\n13. Recuerda agradecer a tu médico.\nEllos lo apreciarán y responderán a tus preguntas y necesidades de manera cortés." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n1. Conversa con tu familia y amigos.\n2. Comunícate con tu cónyuge o pareja.\n3. Revisa tu casa o departamento.\n4. Reorganiza los muebles.\n5. Habla con otros pacientes.\n6. Investiga.\n7. Cuidado de tu mascota.\n8. Movilización.\n9. Corte de cabello.\n10. Jabón con cuerda.\n11. Notebook o grabadora.\n12.   Aprende técnicas de relajación.\n13. Recuerda agradecer a tu médico." ]

[ "Método 1: Usuarios de Windows\n\n1. Asegúrate que tengas desactivida la opción de \"Ocultar tipos de extensión\".\nPara hacer los siguientes pasos:\n\n2. Haz clic en Inicio -> Programas -> Accesorios -> Explorador de Windows\n\n3. Clic en Herramientas -> Opciones de carpeta (Los usuarios de Windows Vista tal vez tengan que presionar Alt para ver herramientas en la parte superior de la ventana)\n\n4. Clic en la pestaña Ver en la lista, busca \"Ocultar tipos de extensiones conocidas\", y asegúrate que esté desactivada.\n\n5. Haz clic en Aceptar para guardar los cambios.\n\n6. Ahora necesitarás copiar algunos archivos del disco del juego.\n\n7. Si solo tienes el Starcraft, copia el archivo \"INSTALL.EXE\" del disco de StarCraft a tu carpeta de StarCraft y cámbiale el nombre a \"StarCraft.mpq\".\n\n8. Si tienes StarCraft:\nBrood War, copia el archivo \"INSTALL.EXE\" de la carpeta del disco a una carpeta que nombrarás \"BroodWar.mpq\". Si quieres jugar las misiones del StarCraft original copia y renombra al archivo de instalación del disco original de Starcraft también, como está listado arriba.\n\n9. Corre los últimos parches del StarCraft o BroodWar para que el programa detecte los archivos \".mpq\".", "Método 2: Usuarios de Mac\n\n1. Si tiene StarCraft, copia \"Archivo Starcraft\" del disco a la carpeta StarCraft/StarCraft Files/.\n\n2. Si tienes StarCraft:\nBrood War, copia \"Archivo Brood War\" del disco a StarCraft/StarCraft Files/. Si quieres jugar las misiones del StarCraft original copia y renombra al archivo de instalación del disco original de Starcraft también, como está listado arriba." ]

[ "Método 1: Usuarios de Windows\n1. Asegúrate que tengas desactivida la opción de \"Ocultar tipos de extensión\".\n2. Haz clic en Inicio -> Programas -> Accesorios -> Explorador de Windows\n3. Clic en Herramientas -> Opciones de carpeta (Los usuarios de Windows Vista tal vez tengan que presionar Alt para ver herramientas en la parte superior de la ventana)\n4. Clic en la pestaña Ver en la lista, busca \"Ocultar tipos de extensiones conocidas\", y asegúrate que esté desactivada.\n5. Haz clic en Aceptar para guardar los cambios.\n6. Ahora necesitarás copiar algunos archivos del disco del juego.\n7. Si solo tienes el Starcraft, copia el archivo \"INSTALL.EXE\" del disco de StarCraft a tu carpeta de StarCraft y cámbiale el nombre a \"StarCraft.mpq\".\n8. Si tienes StarCraft:\n9. Corre los últimos parches del StarCraft o BroodWar para que el programa detecte los archivos \".mpq\".", "Método 2: Usuarios de Mac\n1. Si tiene StarCraft, copia \"Archivo Starcraft\" del disco a la carpeta StarCraft/StarCraft Files/.\n2. Si tienes StarCraft:" ]

[ "Método 1: Identificar los síntomas\n\n1. Préstale atención a los problemas que ocurran en la escuela o el trabajo.\nEsto podría comprender al hecho de faltar al trabajo de un momento a otro con más frecuencia de la habitual, perder el interés en una profesión u obtener malas calificaciones en las asignaturas escolares que normalmente no serían de ninguna dificultad para esta persona.\nFaltar al trabajo o la escuela puede ser un signo del consumo de drogas, pero a veces pasar demasiado tiempo trabajando también puede ser un signo de este problema. Es común que algunos adultos empiecen a consumir drogas como una manera de pasar más tiempo despiertos durante el día. Por esta razón, si de un momento a otro la persona empieza a trabajar casi sin detenerse, puede indicar la presencia de un problema con substancias.\nAsimismo, la persona podría cambiar de amigos en la escuela o el trabajo si hay un nuevo problema con las drogas. Es probable que tu ser querido ya no desee relacionarse a nivel social con nadie debido al miedo de que lo descubran. Por otro lado, podría haber entablado amistad con otras personas que también cuentan con el mismo hábito. Si tu ser querido ha cambiado y ya no sale a divertirse con sus compañeros de trabajo ninguna semana, podría indicar que oculta algo.\n\n2. Ten en cuenta los hábitos económicos de tu ser querido.\nLos cambios repentinos en los gastos o la falta de dinero pueden ser un signo de un problema que intenta ocultar. Incluso los cambios pequeños como no ser tan abierto con el dinero como lo era en el pasado pueden indicar que oculta algo, como un problema con las drogas o el alcohol.\nLos cambios en los hábitos económicos también pueden incluir el uso repentino de las tarjetas de crédito o la obtención de nuevas líneas de crédito, si esto es algo que no hacía en el pasado. Asimismo, las cuentas vencidas son otro signo de que está gastando el dinero en cosas poco comunes.\n\n3. Préstale atención a su apariencia física.\nLos cambios considerables en su cuerpo y su comportamiento podrían ser un signo del consumo de drogas. Préstale más atención a la apariencia de tu ser querido. ¿Hay algo diferente?\nEntre los ejemplos de los cambios físicos podríamos tener a la pérdida de peso, los signos faciales que indican la falta de sueño, la mala higiene y otros cambios como no mantener su cabello corto para el trabajo o no estar bien afeitado.\nSegún la droga que haya elegido, la persona también podría lucir de un momento a otro como si tuviera energía infinita y más movimiento, a causa de la “energía nerviosa”.\nAdemás de su cuerpo, también podrías observar si viste las mismas prendas por un tiempo mayor al habitual. Si el consumo de drogas incluye el uso de jeringas, también podrías observar si la persona suele usar prendas de manga larga todo el año para así ocultar los brazos.\n\n4. Identifica los signos de la adicción a las drogas.\nSi las cosas desaparecen de la casa, este podría ser un signo de que las roba para venderlas o cambiarlas por drogas, en particular si la persona ha desarrollado una tolerancia a las mismas. Es probable que requiera cada vez más dinero para solventar su consumo de drogas. Podrían ser aparatos electrónicos u otros artículos que venderá con facilidad luego de que se pierdan.\nOtro de los signos de un problema podría ser que los familiares se percaten de la pérdida de los medicamentos de venta con receta como los analgésicos, medicamentos para la atención o muchos otros.\nLa persona puede estar consumiendo drogas si experimenta cambios importantes en los patrones de sueño, como no dormir por días enteros o lo opuesto. Algunas drogas pueden hacer que la persona permanezca despierta por varios días seguidos y que luego sufra una crisis que la haga dormir por días.\n\n5. Conoce la forma en la que las diferentes drogas afectan el comportamiento.\nLos pasos anteriores pueden ser de utilidad para reconocer los cambios generales en el comportamiento, el estado de ánimo y la apariencia que podrían indicarte que un ser querido consume drogas. Además, también es sensato conocer los efectos del consumo de determinadas drogas. Por ejemplo, el consumo de las siguientes drogas puede provocar los signos y síntomas indicados a continuación:\nMarihuana: esta aumenta el apetito y genera euforia, sequedad bucal, deficiencia de la memoria y paranoia.\nCocaína: esta aumenta la agitación, provoca hiperactividad, síntomas de resfriado y una disminución de las inhibiciones.\nÉxtasis: esta causa una disminución de las inhibiciones, un aumento de la sexualidad, una mayor energía, rigidez en la boca o la mandíbula, un aumento de la frecuencia cardiaca y tensión muscular. \nMetanfetamina: esta produce un aumento de la temperatura corporal, rechinamiento de la mandíbula, insomnio, pérdida del apetito, sudoración y paranoia.", "Método 2: Detectar una mentira\n\n1. Compara el comportamiento de la persona con su comportamiento pasado.\nLos cambios repentinos en el comportamiento pueden ser un signo del consumo de drogas. Reflexiona sobre la forma en la que tu ser querido solía comportarse y cómo se comporta ahora. Los cambios sutiles podrían revelar que consume drogas.\nEl asilamiento puede ser un signo importante del consumo de drogas. Si normalmente la persona es extrovertida, pero de pronto pasa bastante tiempo a solas, podría hacerlo para ocultar un problema de consumo de drogas o porque siente vergüenza de su adicción.\nLos cambios repentinos en el estado de ánimo pueden ser otro signo de problemas. Estos cambios repentinos pueden surgir cuando la persona requiere mantener un nivel determinado de una droga o de alcohol en el cuerpo para no sentir la abstinencia. Si el nivel disminuye por debajo de la dosis requerida, la persona podría sudar, volverse irritable, sentirse mareada, tener ansiedad o incluso deprimirse. Todos estos signos pueden indicar la presencia de una abstinencia a las drogas.\nSi la persona no asiste a los eventos importantes o tan solo desaparece de casa o del trabajo por una cantidad de tiempo indeterminada, esto también puede ser un signo de que algo ocurre.\n\n2. Haz preguntas inesperadas.\nCon frecuencia, las personas ensayan las mentiras para que suenen creíbles. Por esta razón, si haces preguntas inesperadas, esto hará que obtengas respuestas reales. Préstale atención a las respuestas que sean demasiado imprecisas o que, por el contrario, brinden demasiados detalles.\nPor ejemplo, si le preguntas a tu esposo por qué ha llegado tarde del trabajo, una señal de alerta será que te responda que tenía que “hacer una parada” y no te brinde más información. Lo mismo ocurre si te dice que se había detenido en la tienda de abarrotes y te brinda una descripción de 10 minutos de cada artículo que ha comprado, las personas que ha visto o cualquier otra información de poca importancia. Esto puede revelar que está compensándote en exceso con detalles para ocultar una mentira.\nAsimismo, escucha sus respuestas con atención para determinar si en verdad son coherentes. ¿Te ha dicho que se detuvo regresando del trabajo a casa pero sabes que hoy no tenía que trabajar? ¿Se detuvo en una tienda de abarrotes pero no ha comprado nada?\n\n3. Determina cuánto te cuenta.\nCuando las personas dicen mentiras, suelen decir solo lo mínimo. Si la persona le brinda una respuesta breve a tu pregunta, es probable que te esté mintiendo.\nPor ejemplo, podrías esperar una explicación al detalle si haces una pregunta como “¿En dónde estuviste todo el día de ayer?”. No obstante, si la persona te miente, podría responderte con una explicación breve como “En el centro comercial”.\nSi cuestionas la historia de la persona que te miente, esta podría seguir brindándote pocos detalles. Sin embargo, si una persona dice la verdad, podría brindar muchos detalles para ayudar a confirmar su historia.\n\n4. Escucha si repite las preguntas.\nCuando las personas dicen mentiras, también podrían repetir las preguntas para tener más tiempo y así idear una respuesta. Si notas que la persona repite todas las preguntas que le haces, también podría ser un signo de que te miente sobre el consumo de drogas.\nPor ejemplo, si preguntas algo como “¿Has vuelto a consumir cocaína?”, la persona podría repetirte la pregunta.\n\n5. Préstale atención a la lentitud o la rapidez con la que la persona habla.\nLas personas que mienten podrían empezar hablando muy lento para tener una oportunidad de pensar en algo. No obstante, las personas también saben que hablar lento se considera algo sospechoso, por ello, luego de empezar lento, podrían empezar a hablar con rapidez. Préstale atención a estos cambios en la velocidad con la que la persona habla, así tendrás pistas adicionales que te indiquen si miente o no.", "Método 3: Comprender la razón por la que la adicción genera mentiras\n\n1. Determina si tu ser querido se encuentra en negación con respecto al problema con las drogas.\nÉl podría pensar que el consumo de drogas solo es un momento de diversión o que no hay por qué preocuparse por ello, lo que podría hacer que mienta con facilidad sobre el comportamiento. Las mentiras incluso podrían iniciar como una manera de proteger de cierta forma a la persona a la que se le miente para que no se preocupe ni reaccione en exceso, ya que no notará el problema relacionado con el consumo de drogas.\n\n2. Determina si la persona siente que es invencible.\nEn ocasiones, las personas que consumen drogas en exceso creen que no sufrirán las consecuencias negativas de su consumo. Con frecuencia, la persona que consume drogas no nota el efecto total que estas tienen en el cuerpo y la salud, o en las personas que la rodean. Tu ser querido podría mentirte sobre el comportamiento porque considera poco probable que ocurran las consecuencias negativas como la sobredosis o los problemas legales.\nLe necesidad de consumir drogas suele encubrir el miedo a ser atrapado comprando drogas ilegales o robando para obtener drogas, o incluso a correr riesgos con tal de volver a drogarse. Es probable que la persona no considere delitos reales las acciones como robar objetos para venderlos y comprar drogas, ya que no lastima de forma física a nadie.\nAsimismo, es probable que la persona no tenga en cuenta el riesgo de contraer VIH, hepatitis u otras infecciones al compartir jeringas o tener sexo por drogas con otros drogadictos. Estas consecuencias del consumo de drogas pueden ser muy impactantes para la persona.\nAsimismo, es probable que no conozca (o no desee reconocer) la tensión que el consumo de drogas ejerce en las relaciones personales y los vínculos familiares.\n\n3. Determina si has facilitado el consumo de drogas.\nNo será de utilidad que le hagas caso omiso al problema con las drogas o que busques maneras de justificar ir en contra del presentimiento de que algo está mal. Esto comprende darle más dinero a un hijo adolescente sin saber en qué lo gastará, sacar al cónyuge de la cárcel siempre que lo arresten o encubrir a un amigo que consume drogas.\nSi pasas por alto la situación, prácticamente estarás aprobando el comportamiento y evitando que la persona reciba ayuda. Reflexiona sobre tus acciones y determina si es probable que hayas estado facilitando el consumo de drogas de tu ser querido.\n\n4. Ten en cuenta que las mentiras y la manipulación son habituales en las adicciones.\nAcepta que el hecho de que te mientan no ha ocurrido porque seas una mala persona o fácil de engañar. La adicción a las drogas genera la necesidad de manipular para así seguir teniendo acceso a las drogas, y esto podría ocurrirle a toda persona que entre en contacto con el problema. No es algo que hayas provocado ni algo a lo que debas hacerle caso omiso por vergüenza." ]

[ "Método 1: Identificar los síntomas\n1. Préstale atención a los problemas que ocurran en la escuela o el trabajo.\n2. Ten en cuenta los hábitos económicos de tu ser querido.\n3. Préstale atención a su apariencia física.\n4. Identifica los signos de la adicción a las drogas.\n5. Conoce la forma en la que las diferentes drogas afectan el comportamiento.", "Método 2: Detectar una mentira\n1. Compara el comportamiento de la persona con su comportamiento pasado.\n2. Haz preguntas inesperadas.\n3. Determina cuánto te cuenta.\n4. Escucha si repite las preguntas.\n5. Préstale atención a la lentitud o la rapidez con la que la persona habla.", "Método 3: Comprender la razón por la que la adicción genera mentiras\n1. Determina si tu ser querido se encuentra en negación con respecto al problema con las drogas.\n2. Determina si la persona siente que es invencible.\n3. Determina si has facilitado el consumo de drogas.\n4. Ten en cuenta que las mentiras y la manipulación son habituales en las adicciones." ]

[ "Método 1: Calmar las náuseas después de vomitar\n\n1. Descansa en una posición sentada vertical con la cabeza elevada.\nNo trates de moverte después de vomitar, pues eso puede hacer que las náuseas empeoren. En vez de eso, apóyate y descansa en una posición sentada con la cabeza elevada unos 30 cm (12 pulgadas) por encima de los pies para que tu cuerpo se recupere mejor.\nNo te acuestes para descansar. Esto puede hacer que inadvertidamente empieces a vomitar de nuevo.\nMantente en esta posición de descanso al menos por una hora o hasta que dejes de sentir náuseas.\n\n2. Coloca una compresa fría sobre la nuca.\nSostén un paño limpio debajo de agua corriente fría hasta que esté empapado. Luego, escúrrelo sobre el lavabo y dobla la tela por la mitad. Ponte el paño en la nuca y mantenlo ahí de 5 a 10 minutos. Esta medida puede ser reconfortante después de vomitar. También puede ayudar a bajar la temperatura corporal, que puede aumentar tras vomitar.\n\n3. Evita los olores fuertes o desagradables hasta que dejes de sentir náuseas.\nLos olores como el humo de tabaco, los perfumes fuertes o el aroma de la comida condimentada pueden hacer que vomites si ya tienes náuseas. Evita la exposición a estos tipos de aromas en la medida de lo posible hasta que hayas pasado al menos 24 horas sin vomitar.\nToma en cuenta que los alimentos calientes tienden a tener aromas más fuertes que los alimentos fríos, así que evitarlos es también una buena manera de evitar los olores que provoquen los vómitos.\n\n4. Abstente de tomar medicamentos orales que puedas irritarte el estómago.\nEstos incluyen aspirina, medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como ibuprofeno o naproxeno, y algunos medicamentos para la presión arterial. Consulta con un médico antes de que dejes algún medicamento oral que tomabas para un trastorno distinto antes de empezar a vomitar.\nTambién se sabe que algunos antibióticos causan náuseas. Sin embargo, nunca debes dejar de tomar antibióticos antes de consultar con un médico.\n\n5. Trata de salir al aire libre para tomar aire fresco si sigues sintiendo náuseas.\nRespirar aire fresco saliendo al aire libre para pasear suele ser útil para controlar las náuseas y los vómitos. Sin embargo, no te esfuerces demasiado dando un paseo si no te sientes físicamente preparado para hacerlo.\nSi salir al aire libre para caminar parecer ser algo demasiado difícil, trata de sentarte cerca de una ventana abierta para inhalar el aire fresco de afuera.\n\n6. Usa la aromaterapia para aliviar las náuseas.\nLa aromaterapia consiste en inhalar el aroma de aceites esenciales, como cuando añades unas gotas de aceite esencial a un difusor o enciendes una vela perfumada. Los siguientes son algunos aceites esenciales que pueden ayudar a aliviar las náuseas:\njengibre\nmenta\nlavanda\nsemillas de hinojo\nlimón\n\n7. Usa ejercicios de respiración profunda para calmar las náuseas.\nLos estudios han demostrado que respirar profunda y lentamente puede activar el sistema nervioso parasimpático y disminuir las sensaciones de náuseas o un malestar estomacal. En una posición sentada y cómoda, cierra los ojos e inhala profundamente por la nariz por 5 segundos. Luego, exhala lentamente por la nariz por 7 segundos. Repite este proceso hasta que las náuseas empiecen a desaparecer.\nTrata de llenar los pulmones completamente al inhalar para obtener mejores resultados.", "Método 2: Comer y beber nuevamente\n\n1. Abstente de comer o de beber por 15 minutos para dejar que el estómago descanse.\nLos músculos del estómago estarán muy adoloridos cuando dejes de vomitar, sobre todo si has vomitado mucho. Dejar que el estómago descanse reducirá el riesgo de que vomites nuevamente cuando vuelvas a comer.\nEstá bien que te enjuagues la boca con un poco de agua para deshacerte del mal sabor después de vomitar. Solo trata de no tragar nada de agua durante los primeros 15 minutos.\n\n2. Toma sorbos pequeños de agua o chupa trozos de hielo para prevenir la deshidratación.\nSi han pasado 15 minutos y no has vuelto a vomitar, empieza a tomar sorbos de agua cada 5 a 10 minutos para hacer que los líquidos vuelvan a tu organismo. Vomitar hace que pierdas una gran cantidad de agua, así que es importante que rehidrates tu cuerpo lo más pronto que puedas.\nSi empiezas a vomitar nuevamente después de tomar agua, deja de tomarla y espera otros 15 o 20 minutos antes de tratar de hacerlo una vez más.\nTambién puedes tratar de tomar tés suaves, bebidas deportivas o refrescos transparentes no carbonatados en esta etapa, siempre y cuando no te hagan daño al estómago.\n\n3. Mastica un pedazo de jengibre fresco o toma una taza de té de jengibre.\nEl jengibre tiene propiedades antieméticas, lo cual quiere decir que puede ayudar a detener las náuseas y los vómitos. Si tienes un poco de jengibre fresco a la mano, puedes cortar un pedazo de 1 centímetro (0,5 pulgadas) y masticarlo o usarlo para hacer una taza de té. Corta la cáscara con un cuchillo y coloca el pedazo entero en tu boca si quieres masticarlo o colócalo en una taza y vierte agua hirviendo encima. Deja reposar el jengibre en el agua caliente por 10 minutos y luego toma el té lentamente.\n\n4. Trata de comer alimentos con almidón que sean suaves y fáciles de digerir 8 horas después de que hayas dejado de vomitar.\nDebes esperar hasta que puedas retener líquidos por 8 horas sin vomitar antes de tratar de comer algo. Lo primero que trates de comer debe ser alimentos con almidón que sean suaves y fáciles de digerir, como bananas, arroz, puré de manzana y tostadas, lo cual se conoce también como la dieta BRAT.\nLa dieta BRAT (que son siglas en inglés que significan bananas, arroz, puré de manzana y tostadas) es la dieta que se recomienda para las personas que sufren de un malestar estomacal.\nEl té y el yogur también son alimentos fáciles de comer después de vomitar.\n\n5. Come comidas pequeñas cada 2 a 3 horas para volver lentamente a una dieta normal.\nEsto pondrá menos carga al estómago que comer una comida grande cada 6 a 8 horas. Además, limita las comidas a alimentos que se sirvan fríos o a temperatura ambiente durante las primeras 24 horas después de vomitar para minimizar el riesgo de que vuelvas a sufrir un malestar estomacal.\nAlgunos ejemplos de alimentos que puedes tratar de comer en esta etapa son puré de papas (que no esté muy caliente), arroz, sopas de crema hechas con leche baja en grasa, lazos salados o pudín bajo en grasa.\nNo comas ningún alimento frito, graso, ácido o dulce en este punto, pues estos tipos de alimentos pueden irritarte el estómago. Espera hasta que hayas dejado de vomitar por 24 a 48 horas antes de tratar de comer pollo frito o una rosquilla glaseada.\n\n6. Evita la cafeína, el tabaco y el alcohol hasta que sientas que estés mejor del estómago.\nLas bebidas alcohólicas y con cafeína, y los productos de tabaco pueden irritarte el estómago y hacer potencialmente que empieces a vomitar de nuevo. Para no tener problemas, evita consumir estos productos por lo menos de 24 a 48 horas después de que hayas dejado de vomitar.\nSi tienes intolerancia a la lactosa o si eres sensible a los productos lácteos, también debes abstenerte de comer cualquier producto lácteo hasta que hayan pasado 24 horas sin que vomites.", "Método 3: Recuperarte físicamente de las náuseas\n\n1. Evita hacer un esfuerzo excesivo durante al menos de 1 a 2 días.\nTu cuerpo necesitará descansar no solo para recuperarse del acto de vomitar, sino también para superar lo que haya hecho que vomites en primer lugar. Si te mueves mucho cuando tienes náuseas también puedes hacer que empieces a vomitar de nuevo, así que es mejor que te permitas descansar hasta que las náuseas desaparezcan por completo.\nSi tienes amigos o familiares que puedan cuidarte mientras te recuperas, pregúntales si están dispuestos a quedarse contigo para ayudarte hasta que las náuseas desaparezcan.\n\n2. Considera la posibilidad de tomar medicamentos para controlar las náuseas y los vómitos frecuentes.\nSi has hecho todo lo posible mediante el autocuidado para tratar de controlar las náuseas y sigues teniendo frecuentes episodios de vómitos, es posible que necesites la ayuda de medicamentos. Habla con el médico con el fin de que te prescriba un medicamento para controlar las náuseas y los vómitos recurrentes.\nAlgunos ejemplos de medicamentos contra las náuseas que se prescriben comúnmente son el Phenergan y el Zofran.\nToma en cuenta que algunos medicamentos de venta libre que se usan para tratar el malestar estomacal, como Pepto Bismol y Kaopectate, probablemente no hagan que dejes de vomitar si tienes un virus estomacal.\n\n3. Visita a un médico si los vómitos persisten o empeoran.\nAunque los vómitos y las náuseas generalmente desaparecen después de 24 horas de autocuidado, algunas veces pueden ser signos de enfermedades más graves. Busca atención médica si los vómitos duran más de 24 horas, si hay sangre en los vómitos o si empiezas a experimentar dolor abdominal intenso.\nTambién debes llamar a un médico si tienes náuseas sin vómitos que persistan por más de 48 horas." ]

[ "Método 1: Calmar las náuseas después de vomitar\n1. Descansa en una posición sentada vertical con la cabeza elevada.\n2. Coloca una compresa fría sobre la nuca.\n3. Evita los olores fuertes o desagradables hasta que dejes de sentir náuseas.\n4. Abstente de tomar medicamentos orales que puedas irritarte el estómago.\n5. Trata de salir al aire libre para tomar aire fresco si sigues sintiendo náuseas.\n6. Usa la aromaterapia para aliviar las náuseas.\n7. Usa ejercicios de respiración profunda para calmar las náuseas.", "Método 2: Comer y beber nuevamente\n1. Abstente de comer o de beber por 15 minutos para dejar que el estómago descanse.\n2. Toma sorbos pequeños de agua o chupa trozos de hielo para prevenir la deshidratación.\n3. Mastica un pedazo de jengibre fresco o toma una taza de té de jengibre.\n4. Trata de comer alimentos con almidón que sean suaves y fáciles de digerir 8 horas después de que hayas dejado de vomitar.\n5. Come comidas pequeñas cada 2 a 3 horas para volver lentamente a una dieta normal.\n6. Evita la cafeína, el tabaco y el alcohol hasta que sientas que estés mejor del estómago.", "Método 3: Recuperarte físicamente de las náuseas\n1. Evita hacer un esfuerzo excesivo durante al menos de 1 a 2 días.\n2. Considera la posibilidad de tomar medicamentos para controlar las náuseas y los vómitos frecuentes.\n3. Visita a un médico si los vómitos persisten o empeoran." ]

[ "Método 1: Perfecciona tu idea\n\n1. Investiga la industria.\nLa viabilidad de la idea se basa en su singularidad, novedad y relevancia. Habla con algunos expertos de la industria que conozcas en persona o a través de las redes profesionales, lee revistas profesionales y ponte al día con las últimas novedades de la industria. Debes tener las respuestas para las siguientes preguntas:\n¿Alguien ya ha implementado mi idea? Si no tuvo éxito, ¿mi versión es mejor?\n¿Qué les preocupa a los mejores competidores de la industria?\n¿De qué tamaño son los beneficios y los mercados de esta industria?\n¿Qué tan rápido toma decisiones y cambia esta industria?\n¿Qué otras industrias o productos están relacionados con esta industria?\n¿Me gusta esta industria? ¿Vale la pena mi tiempo?\n\n2. Conoce tu idea por completo.\nAl hacer más sustanciosa la idea, creas un producto más consistente y realista para vender. Crea una lista de respuestas para las siguientes preguntas. Usa las respuestas como base para vender la idea.\nEl problema que vas a resolver: ¿Qué problema se soluciona con tu idea? ¿Cuántas personas podrían beneficiarse de tu idea? ¿Qué otras soluciones existen actualmente?\nLas fortalezas y debilidades de la idea: ¿Por qué es mejor tu idea? ¿Qué se necesita para que tu idea tenga éxito? ¿Por qué podría fallar?\nLas oportunidades y amenazas a la idea: ¿Qué tan grande es el mercado para tu idea? ¿Qué tan rentable es tu idea? ¿Quiénes son los competidores?\n\n3. Conoce la ley.\nLa idea debe ser legal para que otras personas la compren. Ponte en contacto con algunos abogados de propiedad intelectual y patentes, para entender cómo usar la ley para proteger y vender tu idea. Los abogados pueden ayudarte a conseguir:\nUn acuerdo de confidencialidad, que no les permita a las personas intercambiar la información que les des\nUn estado \"pendiente de patente\", que te permita conservar tu idea por un período menor, mientras intentas venderla\n\n4. Prueba el funcionamiento de tu idea.\nEste paso demuestra si el producto puede llevarse a cabo y si tiene algún valor. Las pruebas de funcionamiento también te mostrarán cómo mejorar tu idea para convertirla en un producto rentable. Dependiendo de la idea, una prueba de funcionamiento puede significar cualquier cosa, desde repetir un prototipo funcional hasta iniciar un negocio pequeño en tu ciudad natal.\nCrea una línea de tiempo para ti mismo. ¿Quieres realizar estas pruebas de funcionamiento en pocos días? ¿En unos años?\nUsa los errores como oportunidades para mejorar la idea. ¿Es necesario arreglar algo? De ser así, arréglalo ahora o entiende por qué no puedes arreglarlo antes de venderlo.\nLleva un registro de tus errores y cómo aprendiste de ellos: el libro de registro de un inventor demuestra que la idea y cada repetición es legalmente de su propiedad y provee un historial y el contexto de la idea. \nAunque pienses que tienes una buena idea, trata de ver si se puedes crear una mejor. Si no, entonces podrás explicarles a los demás que tienes la mejor idea posible.", "Método 2: Consigue clientes\n\n1. Crea un borrador de tu discurso.\nEl discurso es la historia detrás de la idea y su significado. Todos los discursos que pronuncies en realidad deberán ser una conversación con el cliente, pero por ahora crea una historia detrás de la idea para tener un poco de material de trabajo. Podrías escribirlo, platicarlo con un asesor de confianza, hacer una presentación o incluso elaborar un guion gráfico abstracto. Un discurso incluye:\nEl problema que quieres resolver\nLa forma en que la idea resuelve ese problema\nLa forma de implementar la idea\nEl pago que esperas de esta implementación\n\n2. Escribe tus límites irrevocables.\nSon las limitaciones que no estás dispuesto a traspasar para vender esta idea, incluyendo el precio de reserva, que es la cantidad menor de ganancia que estás dispuesto a percibir antes de alejarte de un acuerdo.Los límites irrevocables podrían incluir:\nUna línea de tiempo: ¿Cuánto tiempo estás dispuesto a dedicarle a esta idea?\nIndustrias: ¿Hay empresas o industrias con las que no estás dispuesto a trabajar?\nFinanzas: ¿Cuál es la cantidad mínima de dinero con la que te conformarías y cuál es la máxima que estás dispuesto a tomar?\nValores: ¿Qué aspectos de tu idea y de tus creencias estás dispuesto a cambiar con el fin de vender? ¿Te importa más el impacto, la ganancia o la relevancia de tu idea?\n\n3. Inicia una lista de compradores potenciales.\nPuedes encontrarlos a través del boca a boca, de una investigación en línea, de conexiones de la industria y de conexiones personales.\nMantén una lista larga de compradores potenciales, en caso de tener que volver a ajustar tu estrategia.\nMantén una mente abierta. Busca las empresas que estén en crecimiento o que no estén teniendo éxito. Usa las conexiones personales para lograr tener conversaciones con los compradores.\nTienes que saber si quieres vender la idea una vez a un solo comprador o varias veces a distintos compradores en competencia.\n\n4. Busca tu lista de compradores y edítala como corresponda.\nLas conexiones personales ayudan mucho, incluyendo los expertos en la industria que te ayudaron antes en el proceso. Las llamadas en frío y los correos electrónicos también pueden ser eficaces. Escucha las opiniones de quienes rechacen tu producto y analiza si necesitas mejorarlo o dirigirte a compradores diferentes.\n\n5. Sé persistente.\nVender es difícil y vender una idea nueva es aún más difícil. En particular, cuando trates de venderle a un extraño o a una empresa grande, debes seguir tratando de vender la idea, aunque te rechacen.\n\n6. Programa una reunión.\nUna vez que estés en contacto con un comprador interesado (ya sea una persona o una empresa), puedes contarle más acerca de tu idea y de su valor. Esta reunión debe ser en persona o a través de un chat de video, según el caso, y será una oportunidad para que empieces a vender tu producto.\nPrograma una reunión en una zona neutral y adecuada. Podría ser en cualquier lugar, desde la sala de conferencias en el edificio de una empresa, hasta en una cafetería.\nPrograma un horario para que puedas llegar a tiempo y preparado.", "Método 3: Prepárate para la venta\n\n1. Investiga todo lo que puedas sobre el comprador en particular.\nDebes saber lo más que puedas sobre el comprador, para que puedas presentar la perspectiva del comprador al vender la idea. Debes saber las respuestas a las siguientes preguntas:\n¿Cuál es el mercado y el nivel de precios de este comprador?\n¿Quiénes son los competidores de este comprador?\n¿Qué quiere lograr este comprador en los próximos 5 a 10 años?\n¿Cuáles son las fortalezas, debilidades, oportunidades y amenazas de este comprador?\n\n2. Consigue todos los documentos y materiales necesarios para la reunión.\nPodrían incluir:\nUn acuerdo de confidencialidad o documentos legales similares\nTu libro de registro de inventor u otra prueba de concepto\nLos documentos comerciales y operacionales que muestren la rentabilidad proyectada, el tamaño del mercado, el costo de implementación y otros beneficios para el comprador\n\n3. Practica tu discurso.\nRepasa tus ideas escritas sobre el producto y crea explicaciones flexibles y argumentos acerca del producto. El discurso en realidad es una conversación, no una presentación. Practica incorporando la perspectiva única del comprador en el argumento en favor de tu idea.\nPractica en voz alta y con un amigo.\nPractica con el material adecuado. Si necesitas documentos que detallen el valor de mercado, el crecimiento esperado, los anuncios de muestra, las imágenes de un producto hecho y derecho o documentos legales, úsalos durante la práctica.\nPractica hasta que estés seguro de que conoces el material y puedes manipularlo con comodidad en una conversación dinámica. Un discurso no es cautivador, pero una sesión de preguntas y respuestas sí lo es.\nEn particular, practica las habilidades de negociación.\n\n4. Revisa tus límites irrevocables.\n¿Has cruzado o has estado cerca de cruzar alguno de ellos? ¿Ha cambiado alguno de tus límites irrevocables? De ser así, redefine tus límites irrevocables antes de la reunión para que puedas tomar buenas decisiones durante la misma.", "Método 4: Haz la venta\n\n1. Vístete adecuadamente.\nDebes usar ropa que sea similar a la de tu comprador o que se relacione con tu producto. Demuestra que entiendes a tu cliente y tu producto.\nHaz una búsqueda en línea. ¿El director ejecutivo de esta empresa usa jeans en la foto de la página web? De ser así, es probable que tú también puedas usar unos jeans.\nAverigua sobre el lugar de la reunión antes de llegar, dependiendo del caso. ¿Todos se visten con ropa casual de negocios? Considera la posibilidad de usar ropa casual de negocios.\nPiensa en el impacto de la idea y del producto. ¿Vas a lanzar el producto como una herramienta feroz para los expertos más profesionales de la industria en algunas empresas que operan de forma tradicional? De ser así, considera usar ropa formal de negocios.\n\n2. Llega a tiempo.\nEsto en realidad es importante, llega por lo menos cinco minutos antes. Tómate el tiempo para viajar y ubicarte en el lugar de la reunión.\nSi tienes que usar el baño, hazlo antes de la reunión.\nSi tienes que darte una charla para tener seguridad, hazlo mucho antes de la reunión.\n\n3. Lleva contigo los documentos y los aparatos correspondientes.\nPara vender la idea, es probable que necesites un poco de ayuda experimental: un video, diapositivas, documentos impresos u otros medios mixtos. Asegúrate de tener todos los materiales contigo, incluyendo un prototipo, si corresponde.\n\n4. Vende con energía.\nTú eres la única voz del producto por el momento, así que tu actitud y tu personalidad son parte integral de la venta del producto. Debes ser profesional y seguro, sin dejar de mostrar tu personalidad y pasión por la idea. \nMantén el discurso simple y directo. Evita la jerga excesivamente técnica, sobre todo cuando sepas que el público no la entenderá.\nCuenta una historia incorporando números. Por ejemplo: puedes contar una historia acerca de un consumidor potencial que necesitaba de tu producto en su vida cotidiana y luego, agrégale unas cuantas estadísticas para mostrar cuántos consumidores en Europa se identificarían con esa historia y con tu producto.\n\n5. Apégate a tus límites irrevocables.\nSi no puedes hacer la venta sin cruzar un límite irrevocable, no tengas miedo de alejarte. Hay otros compradores a quienes puedes convencer si tus límites son razonables.\n\n6. No aceptes una oferta de inmediato.\nPide todo el tiempo que consideres que necesitas para procesar la oferta antes de firmar cualquier documento.\nTen en cuenta a otros compradores y comunícate con ellos.\nLee la información legal en letras pequeñas y pídele a un abogado que le dé un vistazo.\nInfórmale al comprador sobre los cambios. Esto puede llevar varias reuniones.\n\n7. Acepta o rechaza al comprador.\nEste paso también puede llevar varias reuniones y conversaciones. Debes saber que un rechazo no significa el fracaso de la idea y una venta exitosa no significa necesariamente que la idea sea exitosa.\nMantén abierta la línea de comunicación con el comprador en caso de que se presente una oportunidad en el futuro.\nSi el acuerdo o la venta es exitosa, hazla constar en documentos oficiales con firmas. Debe haber una prueba de la venta y de sus términos, tanto para ti como para el comprador." ]

[ "Método 1: Perfecciona tu idea\n1. Investiga la industria.\n2. Conoce tu idea por completo.\n3. Conoce la ley.\n4. Prueba el funcionamiento de tu idea.", "Método 2: Consigue clientes\n1. Crea un borrador de tu discurso.\n2. Escribe tus límites irrevocables.\n3. Inicia una lista de compradores potenciales.\n4. Busca tu lista de compradores y edítala como corresponda.\n5. Sé persistente.\n6. Programa una reunión.", "Método 3: Prepárate para la venta\n1. Investiga todo lo que puedas sobre el comprador en particular.\n2. Consigue todos los documentos y materiales necesarios para la reunión.\n3. Practica tu discurso.\n4. Revisa tus límites irrevocables.", "Método 4: Haz la venta\n1. Vístete adecuadamente.\n2. Llega a tiempo.\n3. Lleva contigo los documentos y los aparatos correspondientes.\n4. Vende con energía.\n5. Apégate a tus límites irrevocables.\n6. No aceptes una oferta de inmediato.\n7. Acepta o rechaza al comprador." ]

[ "Método 1: Retirar la manija vieja\n\n1. Corta el suministro de agua del inodoro y retira la tapa del tanque.\nLa válvula que controla el suministro de agua está fijada a la pared detrás del inodoro. Gira la llave de la válvula hacia la derecha para cortar el suministro de agua. Luego, retira con cuidado la tapa de la parte de arriba del tanque del inodoro para que puedas trabajar dentro del mismo. Deja la tapa a un lado mientras trabajas.\nNo necesitas cortar el agua si no quieres, pero es más probable que te mojes las manos y las herramientas mientras trabajas.\nColoca la tapa del tanque sobre una toalla para no dañar o mojar el piso.\n\n2. Levanta el tapón del inodoro para drenar el agua del tanque.\nUbica la cadena que conecta la manija con el tapón, que es la válvula circular de goma en el fondo del tanque. Jala hacia arriba la cadena para levantar la tapa y así descargar el agua del inodoro. Deja que el tanque se vacíe por completo para que tengas un espacio de trabajo limpio y vuelve a bajar el tapón.\nTambién puedes usar la manija, si todavía funciona, para tirar de la cadena del inodoro y así no mojarte las manos.\n\n3. Suelta el gancho de la cadena que se encuentra en la palanca.\nEl gancho de la cadena conecta la manilla al tapón y permite tirar de la cadena del inodoro. Ubica la sección de la cadena que está engancha al extremo de la palanca de metal o de plástico conectada a la manija. Suéltalo para separar la manija y la palanca del resto del inodoro.\n\n4. Retira la tuerca de montaje que mantiene la manija en su lugar.\nUbica la tuerca de plástico o metal que fija la manija en su lugar en la parte superior interna del tanque. Trata de girar la tuerca a mano en el sentido de las agujas del reloj para ver si puedes aflojarla. Si no es así, usa un par de alicates de presión para apalancar mejor la tuerca. Desenrosca la tuerca y deslízala por la palanca metálica o plástica dentro del tanque para retirarla.\nNo gires la tuerca de montaje en sentido contrario a las agujas del reloj, ya que podrías dañarla y dificultar su extracción.\nSi la tuerca dentro del inodoro está dañada, usa una sierra para cortarla.\nMuchas de las tuercas de montaje tienen una junta tórica de goma negra en el interior, que evita las filtraciones a través de la manija. Si la junta tórica no está unida a la tuerca de montaje, asegúrate de retirarla también.\n\n5. Saca la manija vieja del inodoro.\nUna vez que la manija se haya desprendido por completo de la cadena, jala la manija hacia afuera del inodoro. Maniobra la manija para que la palanca que tiene adherida salga por el orificio donde estaba la manija. Deshazte de la manija vieja una vez que la saques del tanque.\nEs posible que puedas desenroscar la palanca conectada a la manija, dependiendo del tipo de inodoro que tengas. Revisa si hay algún tornillo o rosca que permita separar la palanca y, de ser necesario, usa un destornillador para ayudarte a desarmarla.\nLa manija del inodoro nuevo vendrá con una palanca incluida, por lo que no es necesario que guardes la vieja.", "Método 2: Instalar una manija nueva\n\n1. Compra una manija nueva para el inodoro.\nVisita una ferretería o una tienda de mejoras para el hogar en tu localidad para comprar la manija del inodoro. Puedes comprar una manija de la marca específica del inodoro o bien una manija universal que se adapte a la mayoría de los modelos. Escoge una manija que haga juego con los otros accesorios en el baño para que el espacio se vea uniforme.\nPuedes conseguir manijas de inodoro de plástico o de metal.\nLas manijas nuevas vienen con una palanca, por lo que no es necesario guardar la vieja.\n\n2. Retira la tuerca de montaje y la junta tórica de la manija nueva.\nLa manija de inodoro nueva vendrá con la palanca, la tuerca de montaje y la junta tórica de goma ya colocada en ella. Desenrosca la tuerca de montaje de la manija nueva girándola en el sentido de las agujas del reloj. Desliza la tuerca por la palanca hasta que esté completamente fuera y luego retira la junta tórica.\nLa tuerca de montaje puede ser de metal o de plástico. Si se te dificulta desenroscar una tuerca metálica, utiliza un par de alicates de presión para tener un mejor apalancamiento.\nAlgunas tuercas de montaje tienen la junta tórica ya fijada a ellas.\n\n3. Desliza la palanca dentro del tanque del inodoro.\nMete el extremo de la palanca en el orificio de la manija. Guía la palanca en el tanque del inodoro de manera que el extremo de la misma quede cerca del gancho de la cadena. Una vez que deslices la palanca hacia adentro, la manija encajará en el costado del tanque del inodoro.\nMantén una mano dentro del tanque para guiar la palanca al lugar correcto y deja la otra mano afuera para que puedas introducir la palanca.\n\n4. Vuelve a colocar la junta tórica y la tuerca de montaje y enróscalas en sentido contrario a las agujas del reloj.\nColoca primero la junta tórica en la palanca y deslízala hacia la pared lateral del tanque. Luego, pasa la tuerca de montaje por la palanca hasta que quede sujetando la junta tórica en su sitio. Cuando llegues a la rosca de la parte de atrás de la manija, aprieta la tuerca a mano girándola en sentido contrario a las agujas del reloj. Sigue girando la tuerca hasta que esté bien apretada contra el lateral del tanque. Gira la tuerca un cuarto de vuelta con los alicates de presión para asegurarte de que se mantendrá apretada.\n\n5. Engancha la cadena en uno de los agujeros de la palanca dejando que haya unos 2,5 cm (1 pulgada) de holgura.\nEl extremo de la palanca suele tener dos o tres agujeros para poder fijar el gancho de la cadena. Mantén abierto el gancho de la cadena y coloca el clip alrededor de uno de los agujeros. Asegúrate de que la cadena solo tenga una holgura de aproximadamente 2,5 cm (1 pulgada) o de lo contrario es posible que el inodoro no descargue completamente. Cierra el gancho para fijar la cadena en su lugar.\nComprueba que la cadena no esté trabada o enrollada alrededor de algo antes de engancharla o de lo contrario el inodoro no descargará correctamente.\n\n6. Vuelve a abrir el agua y prueba la manija nueva.\nGira la llave de la válvula de agua en sentido contrario a las agujas del reloj para volver a abrirla. Espera a que el tanque se llene por completo antes de tirar de la cadena del inodoro con la manija. Ponle atención a la forma en que se mueve la manija y fíjate si se atasca. Si el inodoro funciona bien, vuelve a colocarle la tapa al tanque.\nSi la manija está demasiado apretada, desenrosca la tuerca de montaje y limpia la rosca de la manija con un trapo seco.\nSi la manija se siente muy floja, aprieta un cuarto de vuelta la tuerca de montaje.\nSi el inodoro no descarga en lo absoluto, revisa si el gancho de la cadena está bien fijado a la palanca.\nEscucha el inodoro después de tirar de la cadena para saber si el agua continúa corriendo. Si no se detiene, es posible que la cadena esté demasiado apretada y deba aflojarse." ]

[ "Método 1: Retirar la manija vieja\n1. Corta el suministro de agua del inodoro y retira la tapa del tanque.\n2. Levanta el tapón del inodoro para drenar el agua del tanque.\n3. Suelta el gancho de la cadena que se encuentra en la palanca.\n4. Retira la tuerca de montaje que mantiene la manija en su lugar.\n5. Saca la manija vieja del inodoro.", "Método 2: Instalar una manija nueva\n1. Compra una manija nueva para el inodoro.\n2. Retira la tuerca de montaje y la junta tórica de la manija nueva.\n3. Desliza la palanca dentro del tanque del inodoro.\n4. Vuelve a colocar la junta tórica y la tuerca de montaje y enróscalas en sentido contrario a las agujas del reloj.\n5. Engancha la cadena en uno de los agujeros de la palanca dejando que haya unos 2,5 cm (1 pulgada) de holgura.\n6. Vuelve a abrir el agua y prueba la manija nueva." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n\n1. Detecta los síntomas.\nDado que los ácaros no succionan sangre, puede que no se presenten signos físicos evidentes. Cuando aparecen síntomas, se puede incluir: \nInflamación de la piel\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/e\\/ee\\/Get-Rid-of-Tropical-Rat-Mites-on-Pet-Rats-Step-1Bullet1-Version-2.jpg\\/v4-460px-Get-Rid-of-Tropical-Rat-Mites-on-Pet-Rats-Step-1Bullet1-Version-2.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/e\\/ee\\/Get-Rid-of-Tropical-Rat-Mites-on-Pet-Rats-Step-1Bullet1-Version-2.jpg\\/v4-728px-Get-Rid-of-Tropical-Rat-Mites-on-Pet-Rats-Step-1Bullet1-Version-2.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\nPartículas blancas de polvo en los folículos pilosos de la rata (estos son los ácaros y a primera vista pueden parecer garrapatas) \n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/e\\/e7\\/Get-Rid-of-Tropical-Rat-Mites-on-Pet-Rats-Step-1Bullet2-Version-2.jpg\\/v4-460px-Get-Rid-of-Tropical-Rat-Mites-on-Pet-Rats-Step-1Bullet2-Version-2.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/e\\/e7\\/Get-Rid-of-Tropical-Rat-Mites-on-Pet-Rats-Step-1Bullet2-Version-2.jpg\\/v4-728px-Get-Rid-of-Tropical-Rat-Mites-on-Pet-Rats-Step-1Bullet2-Version-2.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\nPicazón intensa\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/6\\/63\\/Get-Rid-of-Tropical-Rat-Mites-on-Pet-Rats-Step-1Bullet3-Version-2.jpg\\/v4-460px-Get-Rid-of-Tropical-Rat-Mites-on-Pet-Rats-Step-1Bullet3-Version-2.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/6\\/63\\/Get-Rid-of-Tropical-Rat-Mites-on-Pet-Rats-Step-1Bullet3-Version-2.jpg\\/v4-728px-Get-Rid-of-Tropical-Rat-Mites-on-Pet-Rats-Step-1Bullet3-Version-2.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\nCostras alrededor de los hombros, cuello y cara \n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/9\\/91\\/Get-Rid-of-Tropical-Rat-Mites-on-Pet-Rats-Step-1Bullet4-Version-2.jpg\\/v4-460px-Get-Rid-of-Tropical-Rat-Mites-on-Pet-Rats-Step-1Bullet4-Version-2.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/9\\/91\\/Get-Rid-of-Tropical-Rat-Mites-on-Pet-Rats-Step-1Bullet4-Version-2.jpg\\/v4-728px-Get-Rid-of-Tropical-Rat-Mites-on-Pet-Rats-Step-1Bullet4-Version-2.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\n\n2. Consigue el tratamiento por parte del veterinario.\nNingún medicamento sin receta médica funcionará. Lo más probable es que el veterinario te recete ivermectina o Revolution, para administrarlo vía oral o mediante inyección, varias veces durante el próximo mes. El veterinario te recomendará el método adecuado para administrar el tratamiento, los niveles de las dosis y la frecuencia de aplicación.\n\n3. Limpia todo aquello que pueda albergar ácaros.\nRealiza esto después de 24 horas de haber administrado el tratamiento. El tratamiento matará a todos los ácaros en las ratas, pero no matará a los ácaros o sus huevos no eclosionados que se encuentren en el entorno de la rata.\nDeshazte de cualquier elemento de madera. Dichos elementos son casi imposible de desinfectar y los ácaros pueden esconderse en la madera. \n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/1\\/1f\\/Get-Rid-of-Tropical-Rat-Mites-on-Pet-Rats-Step-3Bullet1-Version-2.jpg\\/v4-460px-Get-Rid-of-Tropical-Rat-Mites-on-Pet-Rats-Step-3Bullet1-Version-2.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/1\\/1f\\/Get-Rid-of-Tropical-Rat-Mites-on-Pet-Rats-Step-3Bullet1-Version-2.jpg\\/v4-728px-Get-Rid-of-Tropical-Rat-Mites-on-Pet-Rats-Step-3Bullet1-Version-2.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\nLimpia todo lo demás con una solución de lejía. Incluya la jaula de la rata.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/8\\/83\\/Get-Rid-of-Tropical-Rat-Mites-on-Pet-Rats-Step-3Bullet2-Version-2.jpg\\/v4-460px-Get-Rid-of-Tropical-Rat-Mites-on-Pet-Rats-Step-3Bullet2-Version-2.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/8\\/83\\/Get-Rid-of-Tropical-Rat-Mites-on-Pet-Rats-Step-3Bullet2-Version-2.jpg\\/v4-728px-Get-Rid-of-Tropical-Rat-Mites-on-Pet-Rats-Step-3Bullet2-Version-2.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\nLava cualquier tela que esté dentro o alrededor de la jaula y colócala en la secadora a temperatura alta. Lo mejor sería que no coloque ninguna tela dentro o cerca de la jaula mientras que las ratas siguen el tratamiento.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/c\\/cc\\/Get-Rid-of-Tropical-Rat-Mites-on-Pet-Rats-Step-3Bullet3-Version-2.jpg\\/v4-460px-Get-Rid-of-Tropical-Rat-Mites-on-Pet-Rats-Step-3Bullet3-Version-2.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/c\\/cc\\/Get-Rid-of-Tropical-Rat-Mites-on-Pet-Rats-Step-3Bullet3-Version-2.jpg\\/v4-728px-Get-Rid-of-Tropical-Rat-Mites-on-Pet-Rats-Step-3Bullet3-Version-2.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\nSi necesitas desinfectar espacios humanos como camas y muebles, usa alcohol antiséptico (alcohol isopropílico) en una botella con atomizador. El beneficio de usar esto es que mata ácaros por contacto pero se volatiliza rápidamente. \n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/b\\/bb\\/Get-Rid-of-Tropical-Rat-Mites-on-Pet-Rats-Step-3Bullet4-Version-2.jpg\\/v4-460px-Get-Rid-of-Tropical-Rat-Mites-on-Pet-Rats-Step-3Bullet4-Version-2.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/b\\/bb\\/Get-Rid-of-Tropical-Rat-Mites-on-Pet-Rats-Step-3Bullet4-Version-2.jpg\\/v4-728px-Get-Rid-of-Tropical-Rat-Mites-on-Pet-Rats-Step-3Bullet4-Version-2.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\nOtras formas para atrapar ácaros incluyen trampas con pegamento adhesivo o cinta adhesiva transparente. El uso de la aspiradora es eficaz siempre y cuando deseche afuera la bolsa (o limpie meticulosamente una versión sin bolsa) o puede tratar de aspirar con un filtro, tal como una toalla insertada en el tubo de vacío y luego trasladada a un tubo sellado o usar alcohol para matar a los ácaros.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/e\\/ea\\/Get-Rid-of-Tropical-Rat-Mites-on-Pet-Rats-Step-3Bullet5-Version-2.jpg\\/v4-460px-Get-Rid-of-Tropical-Rat-Mites-on-Pet-Rats-Step-3Bullet5-Version-2.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/e\\/ea\\/Get-Rid-of-Tropical-Rat-Mites-on-Pet-Rats-Step-3Bullet5-Version-2.jpg\\/v4-728px-Get-Rid-of-Tropical-Rat-Mites-on-Pet-Rats-Step-3Bullet5-Version-2.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\n\n4. Aísla a las ratas.\nColócalas en un lugar de tu hogar donde sea menos probable que entren en contacto con cualquier ácaro en cualquier fase de su ciclo de vida.\nManténlas alejadas de cualquier otra mascota. Estos ácaros pueden vivir en otras mascotas por una dos semanas pero morirán cuando no puedan acercarse a las ratas. Si hay ácaros en alguna de tus mascotas y entran en contacto con las ratas, estos saltarán inmediatamente sobre sus ratas y continuarán su ciclo de vida. Asegúrate de que las otras mascotas no puedan acceder al espacio donde mantienes a las ratas.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/6\\/6a\\/Get-Rid-of-Tropical-Rat-Mites-on-Pet-Rats-Step-4Bullet1-Version-2.jpg\\/v4-460px-Get-Rid-of-Tropical-Rat-Mites-on-Pet-Rats-Step-4Bullet1-Version-2.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/6\\/6a\\/Get-Rid-of-Tropical-Rat-Mites-on-Pet-Rats-Step-4Bullet1-Version-2.jpg\\/v4-728px-Get-Rid-of-Tropical-Rat-Mites-on-Pet-Rats-Step-4Bullet1-Version-2.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\nPuede ser una buena idea mantener a tus ratas en algún espacio diferente a tu lugar habitual (el cual puede tener ácaros aún circulando) y algún lugar sin alfombrado.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/9\\/93\\/Get-Rid-of-Tropical-Rat-Mites-on-Pet-Rats-Step-4Bullet2-Version-2.jpg\\/v4-460px-Get-Rid-of-Tropical-Rat-Mites-on-Pet-Rats-Step-4Bullet2-Version-2.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/9\\/93\\/Get-Rid-of-Tropical-Rat-Mites-on-Pet-Rats-Step-4Bullet2-Version-2.jpg\\/v4-728px-Get-Rid-of-Tropical-Rat-Mites-on-Pet-Rats-Step-4Bullet2-Version-2.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\nMantén aisladas a las ratas de esta manera durante tu periodo de tratamiento, hasta que los ácaros hayan desaparecido.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/f\\/fa\\/Get-Rid-of-Tropical-Rat-Mites-on-Pet-Rats-Step-4Bullet3-Version-2.jpg\\/v4-460px-Get-Rid-of-Tropical-Rat-Mites-on-Pet-Rats-Step-4Bullet3-Version-2.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/f\\/fa\\/Get-Rid-of-Tropical-Rat-Mites-on-Pet-Rats-Step-4Bullet3-Version-2.jpg\\/v4-728px-Get-Rid-of-Tropical-Rat-Mites-on-Pet-Rats-Step-4Bullet3-Version-2.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\n\n5. Repite de nuevo el proceso de limpieza siempre que administra el tratamiento.\nNuevamente, desinfecte todo lo que esta dentro y alrededor de la jaula de la rata 24 horas después de administrar el tratamiento. Esto sirve para matar cualquier ácaro sobreviviente y sus huevos." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n1. Detecta los síntomas.\n2. Consigue el tratamiento por parte del veterinario.\n3. Limpia todo aquello que pueda albergar ácaros.\n4. Aísla a las ratas.\n5. Repite de nuevo el proceso de limpieza siempre que administra el tratamiento." ]

[ "Método 1: Usando un huevo\n\n1. Consigue un huevo y una aguja.\n\n2. Usa una aguja (entre más delgada, mejor) para hacer una pequeña perforación en el huevo.\n\n3. Coloca el huevo en contenedor donde circule el aire (puede ser una caja de zapatos con agujeros en ella) y déjalo reposar un par de días.\nEn teoría, entre más tiempo lo dejes, mejor; pero con el tiempo el huevo se secará, así que experimenta para ver cuánto es lo ideal para dejarlo reposar.\n\n4. Avienta el huevo.\nUna vez que sientas que esperaste demasiado, simplemente avienta el huevo (debe estar intacto con excepción de la pequeña perforación, ¿recuerdas?) a cualquier lugar que quieras apestar y disfruta de la experiencia.", "Método 2: Con cabello\n\n1. Coloca un pedazo de papel periódico o una hoja de papel frente a ti.\n\n2. Coloca una buena cantidad de cabello humano o de animal en el centro del papel.\n\n3. Corta las cabezas de 4 o 5 cerillos.\nColoca las cabezas de las cerillos en el cabello.\n\n4. Arruga el papel en un rollito o en una bola.\nAsegúrate de no arrugarlo demasiado o no se quemará bien. Asegúrate que las cabezas de los cerillos permanezcan dentro.\n\n5. Ata la bomba con una liga (no la aprietes demasiado).\n\n6. Coloca otros dos cerillos intactos dentro de la liga.\nServirán como fusibles.\n\n7. Enciende tu bomba en el lugar perfecto y prepárate para el olor.", "Método 3: Amoniaco y cerillos\n\n1. Corta la cabeza de varios cerillos usando unas tijeras.\nColoca las cabezas de los cerillos a un lado y tira el resto.\n\n2. Coloca las cabezas en una botella limpia con tapa.\n\n3. Vierte dos o tres cucharadas de amonio en la botella.\nCierra la botella y agítala.\n\n4. Espera tres o cuatro días antes de abrir la botella.\nDesata el olor, el olor enviará escalofríos por tu espalda y pesadillas a tu cabeza. Esta bomba forma sulfuro de amonio, (NH4)2S.", "Método 4: Con cebolla, ajo y cabello quemado\n\n1. Reúne los ingredientes principales.\nCorta cebolla y ajo hasta que estén finamente picados. Puedes usar cualquier tipo de cebollas pero las cebollas verdes o los puerros son los que producen los mejores resultados ya que son las más olorosas.\n\n2. Coloca esos ingredientes en un frasco.\nConsigue un frasco grande con tapa y vierte todos los ingredientes dentro.\n\n3. Añade el cabello.\nAñade un pequeño mechón de cabello humano o animal a la mezcla. El cabello debe estar encima de la mezcla y debe estar intacto; esto hará que el siguiente paso sea más sencillo. Este paso es opcional, pero si quieres que tenga un olor aun más desagradable, añade la cabeza de un cerillo al mechón de cabello.\n\n4. Cierra el frasco y quémalo.\nCierra el frasco, asegúrate que esté bien sellado. Ahora usa una lupa para hacer brillar un rayo de luz a través del frasco hasta el cabello hasta que empiece a haber humo dentro del frasco. Debes quemar el cabello lo más que puedas. Si seguiste el consejo opcional en el paso anterior, haz brillar el rayo de luz hacia la cabeza del cerillo.\n\n5. Deja que repose un rato.\nDeja reposar el frasco bajo la luz del sol. Déjalo ahí durante una semana; esto calentará los ingredientes, dejará que se mezclen y penetrará el frasco.\n\n6. Prepárate para una prueba.\nDespués de una semana, abre el frasco y huele el interior para ver si huele lo suficientemente desagradable. Solo haz esto en el exterior, nunca dentro de tu casa, no querrás que penetre el olor en tu casa. Recuerda, entre más tiempo lo dejes reposar, más desagradable será el olor. Después de dos semanas, podrás usar la bomba.\n\n7. Desata el olor.\nPuedes abrir o quebrar el frasco en el área que quieres apestar y observa como las personas corren molestas y sofocándose con el olor." ]

[ "Método 1: Usando un huevo\n1. Consigue un huevo y una aguja.\n2. Usa una aguja (entre más delgada, mejor) para hacer una pequeña perforación en el huevo.\n3. Coloca el huevo en contenedor donde circule el aire (puede ser una caja de zapatos con agujeros en ella) y déjalo reposar un par de días.\n4. Avienta el huevo.", "Método 2: Con cabello\n1. Coloca un pedazo de papel periódico o una hoja de papel frente a ti.\n2. Coloca una buena cantidad de cabello humano o de animal en el centro del papel.\n3. Corta las cabezas de 4 o 5 cerillos.\n4. Arruga el papel en un rollito o en una bola.\n5. Ata la bomba con una liga (no la aprietes demasiado).\n6. Coloca otros dos cerillos intactos dentro de la liga.\n7. Enciende tu bomba en el lugar perfecto y prepárate para el olor.", "Método 3: Amoniaco y cerillos\n1. Corta la cabeza de varios cerillos usando unas tijeras.\n2. Coloca las cabezas en una botella limpia con tapa.\n3. Vierte dos o tres cucharadas de amonio en la botella.\n4. Espera tres o cuatro días antes de abrir la botella.", "Método 4: Con cebolla, ajo y cabello quemado\n1. Reúne los ingredientes principales.\n2. Coloca esos ingredientes en un frasco.\n3. Añade el cabello.\n4. Cierra el frasco y quémalo.\n5. Deja que repose un rato.\n6. Prepárate para una prueba.\n7. Desata el olor." ]

[ "Método 1: Reconocer el abuso físico y la negligencia\n\n1. Considera lo que haya ocurrido.\nPara determinar si tus padres son abusivos, debes tomar en cuenta varios factores. Los principales factores tienen relación con las razones por las cuales tus padres te hayan golpeado y la fuerza con la que lo hayan hecho. ¿Querían enseñarte que no debes hacer algo peligroso, como salir corriendo a la calle sin mirar a ambos lados? En ocasiones, los castigos de este tipo pueden ser aceptables con tal que no sean excesivos ni extremos. Lo que se considera abuso son los golpes para desahogar frustraciones, así como también los golpes demasiado duros y con demasiada fuerza.\n¿Tus padres te pegaron porque consideraban que eso haría que dejaras de hacer algo que no les gusta?\n¿Tus padres alguna vez te han pegado después de haber bebido alcohol o después de recibir malas noticias?\n¿Tus padres alguna vez te han pegado con algún objeto, como un cinturón, la rama de un árbol, un colgador de ropa, un cable eléctrico o cualquier otra cosa que no sea únicamente golpearte el trasero con la palma de la mano extendida?\n¿Tus padres alguna vez han perdido el control al golpearte? Por ejemplo, ¿alguna vez una simple nalgada se ha convertido en una bofetada en el rostro o en un puñetazo?\n¿Alguna vez te han mantenido sujetado por la fuerza en una posición?\n\n2. Presta atención a las señales de lesiones físicas.\nSegún el lugar en donde vivas, la legislación en cuanto al abuso infantil variará, pero, en general, uno de los principales factores suele ser si la violencia de tus padres te ocasiona daños físicos duraderos en el cuerpo. Si te queda cualquiera de las siguientes marcas después de que tus padres te hayan \"disciplinado\", esto podría indicar que abusan de ti:\ncortes o rasguños\nmoretones\nmordeduras\nquemaduras\nhabones (bultos y protuberancias inflamados en tu cuerpo)\nesguinces musculares\nhuesos rotos o fracturados\n\n3. Considera si tus padres se ocupan de ti.\nLa negligencia es una de las formas de abuso infantil. Sin embargo, sobre todo si nunca has vivido con ningún otro padre o cuidador, puede ser muy difícil determinar si eres víctima de negligencia por parte de tus padres. Asimismo, debes tener en cuenta de cuánto dinero dispone tu familia. Por ejemplo, es posible que a tus padres les cueste mucho proporcionarte ropa y comida pero que esto se deba a sus problemas económicos y no a la negligencia. Para empezar a determinar si tú y tus hermanos son víctimas de negligencia, hazte las siguientes preguntas:\n¿Tus padres siempre están bien vestidos y alimentados, pero no quieren comprarte ropa que te quede bien ni asegurarse de que te alimentes?\n¿Tu ropa y tus zapatos te quedan bien? ¿Están limpios y son lo suficientemente cálidos o frescos para el clima?\n¿Tus padres te mantienen limpio asegurándose de que te bañes o duches con regularidad? ¿Están pendientes de que te laves los dientes o te peines el cabello?\n¿Tus padres los alimentan bien a ti y a tus hermanos o ustedes con frecuencia suelen comer menos de lo suficiente?\n¿Tus padres te llevan al doctor y te proporcionan medicamentos cuando te enfermas?\nSi tú o alguno de tus hermanos tienen alguna discapacidad, ¿tus padres satisfacen sus necesidades? ¿Debes cumplir un determinado estándar para poder acceder a las necesidades básicas, como el agua o la comida?\nSi tus padres salen de casa y ninguno de tus hermanos tiene la edad suficiente como para cuidar de ti, ¿le piden a alguien mayor que lo haga? ¿O te dejan solo y permiten que juegues en lugares o situaciones poco seguros? ¿Cuánto tiempo dejan solos a los niños?", "Método 2: Identificar el abuso sexual\n\n1. Identifica los comportamientos inapropiados por parte de tus padres.\nEl abuso abarca cualquier tipo de contacto sexual entre un adulto y un menor de edad. Un adulto podría emplear amenazas o su situación de poder como una persona en quien los demás suelan confiar (como un entrenador o un profesor) para intimidar o asustar a una persona más joven y lograr que tenga relaciones sexuales con él o realice algún otro tipo de actividad sexual. Si tus padres te observan cuando te desnudas (sin ayudarte), te toman fotografías desnudo, tocan las partes privadas de tu cuerpo de una forma que te asuste o te haga sentir incómodo, o te obligan o presionan para que observes o toques sus partes privadas, esto se considera abuso sexual.\nNo es necesario que una persona te lastime para que un comportamiento constituya abuso sexual, ya que, a veces, el contacto de naturaleza sexual puede sentirse bien y esto podría confundirte.\n\n2. Aprende a reconocer las lesiones físicas ocasionadas por el abuso sexual.\nEl abuso sexual no siempre ocasiona lesiones físicas. Sin embargo, muchas de las instancias de abuso sexual sí pueden ocasionar moretones, sangrado y otro tipo de lesiones. Las enfermedades de transmisión sexual (así como también el embarazo, en algunos casos) son otras consecuencias posibles del abuso sexual. Estos son algunos síntomas comunes del abuso sexual (sin embargo, esta lista no es restrictiva):\ndificultad para caminar o sentarse debido al dolor físico\nmoretones, dolor o sangrado del pene, la vagina o el ano\ndolor al orinar o algún otro síntoma de una ETS, infecciones frecuentes debido a la candidiasis o infecciones al tracto urinario\n\n3. Aprende a reconocer la explotación sexual mediante los medios de comunicación.\nNo es correcto que tus padres te expongan a la pornografía ni elaboren pornografía sobre ti. Algunos de estos comportamientos están relacionados con la preparación; es decir, exponerte a contenido sexual explícito de forma que estés más dispuesto a realizarlo. Tus padres también podrían usar videos o imágenes tuyos de una forma sexual, ya sea ellos mismos o para dárselos a terceros. Estos algunos ejemplos de otros comportamientos:\nexponerte deliberadamente a la pornografía (videos, fotografías, libros, etc.)\ntomar fotografías o videos tuyos cuando estés desnudo para usarlos con fines sexuales\nescribir sobre tus partes privadas\n\n4. Comprende el abuso sexual infantil perpetrado por otro niño.\nPodría darse el caso de que un niño abuse sexualmente de otro niño, lo cual suele ocurrir porque el niño perpetra el abuso como una forma de recrear el abuso del que él, a su vez, fue víctima. Como los niños no suelen comprender el sexo, si un niño te obliga a ti o a uno de tus hermanos a practicar un comportamiento sexual de algún tipo, esto por lo general se deberá a que alguien más abusó de ese niño.\nSi te parece que alguien a quien conozcas es una víctima de abuso sexual, habla con un adulto en quien confíes de la misma forma como lo harías sobre el abuso perpetrado por tus propios padres.", "Método 3: Comprender el abuso emocional\n\n1. Reconoce cuándo eres víctima de abuso verbal.\nSi, en una ocasión, uno de tus padres te grita para que dejes de hacer algo peligroso o malo, este incidente aislado no significa necesariamente que seas víctima de abuso verbal. Sin embargo, sí se considera abuso o agresión verbal cuando tus padres te insultan, te avergüenzan o te amenazan repetidas veces. \nSi tus padres te gritan o te regañan, esto no constituye agresión verbal, ya que este es un tipo de disciplina que suele ser apropiado y usarse para un propósito específico (siempre y cuando no se salga de control).\nEn cambio, si tus padres siempre te gritan o te dicen cosas mezquinas, aunque no hayas hecho nada para merecerlo, esto sí constituye abuso emocional.\nSi tus padres no conocen tu identidad (LGBT) o te desprecian por ella, se puede considerar abuso emocional.\nTambién constituye abuso emocional cuando tus padres te hablan de una forma paternalista, te avergüenzan o se burlan de ti regularmente.\nFinalmente, también deberías considerar como abuso las amenazas verbales dirigidas a ti, a tus hermanos o a otros miembros de tu familia.\n\n2. Aprende a reconocer cuándo tus padres te ignoran y son emocionalmente negligentes.\nEl abuso emocional también puede consistir de un padre que le haga la ley del hielo a su hijo, trate de hacerlo sentir mal o trate de evitar que tenga contacto con otras personas en su vida (como sus amigos, sus tíos, sus tías y sus abuelos).\nSi alguno de tus padres evita mirarte, no te reconoce como hijo suyo ni te llama por tu verdadero nombre, esto constituye abuso emocional.\nTambién constituye abuso emocional cuando tus padres se niegan a tener contacto físico contigo, no satisfacen tus necesidades físicas o emocionales o te hacen sentir mal diciendo cosas mezquinas.\n\n3. Identifica el comportamiento aislante.\nAislarte quiere decir que tus padres eviten que tengas contacto con tus amigos, tus parientes o con cualquier otra persona que sea importante para ti. Puede ser que quieran aislarte solo de determinadas personas de las que no aprueben o de los demás en general como una forma de tratar de evitar que los demás ejerzan una influencia sobre ti para así poder controlarte. Estas son algunas señales del comportamiento aislante:\nprohibirte ser amigo de alguien solo porque no les agrade\nprohibirte invitar a tus amigos a casa o visitarlos a ellos\nignorarte cuando les pidas permiso (o negártelo) para salir de la casa o realizar alguna actividad, aunque puedan costearla o tengan tiempo para ello\nmonitorear tus llamadas telefónicas y otro tipo de interacciones\ncriticar a los demás para distanciarte de ellos\nobligarte a salirte de un club o incluso de la escuela solo porque no les guste la gente con la que interactúes\n\n4. Considera la forma como tus padres hablen de ti.\nLos padres no deberían denigrar a sus hijos, decir que no los quieren o criticar su personalidad en lugar de sus acciones. No es lo mismo decir \"Heriste los sentimientos de tu hermana\" que decir \"Eres una persona horrible y mezquina\". Si tus padres son abusivos, harán que no te sientas bienvenido en la familia. Estas son algunas señales de este comportamiento:\ndecir que desearían que no hubieras nacido o haberte abortado\ninsultarte\ndecir que preferirían haber tenido un hijo diferente, como un hijo en lugar de una hija o un hijo sin ninguna discapacidad en lugar de uno que sí la tenga\nburlarse de tu apariencia o de tus habilidades\ndesearte la muerte\nhablar sobre lo difícil, malo o terrible que eres, ya sea diciéndotelo a ti o a alguien más al alcance de tus oídos\ndecir que les has arruinado la vida\necharte de la casa\n\n5. Presta atención al comportamiento que busque corromperte.\nEsto quiere decir exponerte a algo ilegal o perjudicial y quizás estimularte a hacerlo. Estos son algunos ejemplos:\nfomentar que robes, consumas drogas, hagas trampa, intimides a otras personas, etc.\nproporcionarte drogas o alcohol en exceso o consumirlos en tu presencia\nestimular la promiscuidad irresponsable\nestimularte a que lastimes a los demás o a ti mismo\n\n6. Considera la explotación.\nSi bien los padres pueden esperar ciertos estándares de sus hijos, estos deben ser razonables. Por ejemplo, no deben esperar que un niño de 4 años lave su ropa ni que un niño de 10 años cuide de sus hermanos pequeños durante todo un fin de semana. Asimismo, no se debe esperar que muchos niños con discapacidades puedan hacer lo mismo que los niños de su misma edad que no las tengan. Los padres deben basar las responsabilidades y las expectativas en el nivel de desarrollo de sus hijos. Estos son algunos ejemplos de explotación:\nesperar que hagas cosas que superen tu nivel de desarrollo\nobligarte a cuidar de un pariente, aunque seas demasiado pequeño para ello o por lo demás no puedas hacerlo\nculparte por el comportamiento de los demás\nesperar que realices una cantidad excesiva de quehaceres domésticos\n\n7. Identifica el comportamiento que busque intimidarte.\nEsto quiere decir que tus padres te hagan sentir amenazado o inseguro. Los padres que intimidan a sus hijos lo hacen para que estos sientan miedo. Estos son algunos ejemplos:\nponer en peligro ya sea a ti, a uno de tus hermanos, a una mascota o a uno de tus juguetes favoritos como castigo por haber hecho algo\nlas reacciones extremas e impredecibles\nla violencia hacia una persona, animal u objeto en tu presencia (por ejemplo, lanzar un vaso contra la pared o patear a una mascota)\ngritar, amenazar o maldecir con ira\nesperar que cumplas estándares muy altos y amenazarte con castigarte o lastimarte si no lo haces\namenazarte con lastimarte a ti, a ellos mismos o a los demás\nabusar de alguien en tu presencia o al alcance de tus oídos\n\n8. Considera si tus padres emplean la humillación o si te despojan de tu privacidad, particularmente si es como castigo.\nLos padres abusivos pueden avergonzar a sus hijos o invadir su privacidad, así como también obcecarse con la idea de que sus hijos hacen cosas que los padres no quieran. Los padres de este tipo son los que suelen adherirse a la política de \"mientras estés bajo mi techo, obedecerás mis reglas\". Estos son algunos ejemplos:\nobligarte a hacer algo que te ocasione vergüenza\nrevisar tu teléfono celular, tu diario o el historial de tu navegador de Internet\nretirar la puerta de tu habitación\nfilmar tu castigo para publicarlo en Internet\nburlarse de ti\nseguirte mientras estés con tus amigos\n\n9. Presta atención a las señales de la \"luz de gas\".\nEsto es cuando un abusador intenta convencer a su víctima de que sus experiencias no son verdaderas y hacerla dudar de su propia cordura. Por ejemplo, podría golpear a su víctima y llamarla ociosa, pero alegar al día siguiente que la víctima lo inventó. La \"luz de gas\" abarca los siguientes comportamientos:\nllamarte loco o mentiroso\ndecirte que \"eso no fue lo que sucedió\" o \"yo nunca dije eso\"\ndecir que exageras\ndecirles a los demás que deliras o que no se debería confiar en ti porque no dices la verdad\ncambiar las cosas de lugar para luego insistir que no fue así\ndecir \"lo hiciste a propósito\" cuando cometas un error", "Método 4: Pedir ayuda si la necesitas\n\n1. Habla con un adulto en quien confíes.\nPara reportar el abuso de cualquier tipo, el primer paso es hablar con un adulto en quien confíes y que pueda escucharte y ayudarte a determinar si es verdad que tus padres abusan de ti. Puedes hablar con un miembro de tu familia en quien confíes (como una tía, un tío o un abuelo), un amigo cercano de tu familia, un profesor o un consejero de la escuela o un vecino de confianza.\nCuando hables con esta persona, cuéntale exactamente lo que sucedió y explícale cuáles fueron las circunstancias en las que ocurrió. ¿Hubo algo que lo haya precedido?\nLa persona con la que hables debería poder determinar si eres víctima de abuso por parte de tus padres.\nEn caso de que esa persona considere que este sea el caso, debería comunicarse con la policía. Si obtienes confirmación de esa persona de que eres víctima de abuso, pero no notifica a las autoridades, debes hacerlo tú mismo.\nSi hablas con un consejero escolar, él podrá saber con quién comunicarse y cómo asegurarse de que estés a salvo. Asimismo, un consejero estará capacitado para ayudarte a empezar a lidiar con el abuso.\n\n2. Pide ayuda.\nDebes comunicarte con la policía o con alguna otra autoridad en caso de que determines que fuiste o continúas siendo víctima de abuso. De esta forma, podrán trasladarte a un lugar seguro. Si necesitas ayuda de inmediato, puedes llamar a la policía. Si quieres reportar un caso de abuso regular, puedes llamar también a una línea directa de ayuda.\nSi consideras que uno de tus padres está a punto de lastimarte, llama al número local de emergencias. Quizás notes que uno de tus padres muestra ciertas señales y ya sepas que estas significan que va a atacarte (por ejemplo, cuando haya bebido y puedas sentir el olor del alcohol y luego escuches gritos). Independientemente de cuáles sean las señales, llama al número local de emergencias si consideras que uno de tus padres va a lastimarte. De esta forma, la policía podrá presentarse en tu casa y detener el abuso de inmediato.\nConsigue el número de la oficina local de servicios de protección al menor, ya sea en la guía telefónica o en línea. Sin embargo, asegúrate de que tus padres no se den cuenta de que quieres conseguir este número.\nLlama a una línea directa de emergencia. Averigua cuáles líneas directas de este tipo están disponibles en el lugar en donde vivas.\n\n3. Mantente fuera de peligro en lo posible.\nSi te encuentras en una situación de peligro inminente y ya llamaste al número local de emergencias, trata de esconderte en un lugar seguro mientras esperas para recibir ayuda. Por ejemplo, enciérrate en una habitación lejos del padre que quiera abusar de ti (de preferencia con un teléfono).\n Quizás te sea posible correr a la casa de un vecino, de un amigo o de un pariente." ]

[ "Método 1: Reconocer el abuso físico y la negligencia\n1. Considera lo que haya ocurrido.\n2. Presta atención a las señales de lesiones físicas.\n3. Considera si tus padres se ocupan de ti.", "Método 2: Identificar el abuso sexual\n1. Identifica los comportamientos inapropiados por parte de tus padres.\n2. Aprende a reconocer las lesiones físicas ocasionadas por el abuso sexual.\n3. Aprende a reconocer la explotación sexual mediante los medios de comunicación.\n4. Comprende el abuso sexual infantil perpetrado por otro niño.", "Método 3: Comprender el abuso emocional\n1. Reconoce cuándo eres víctima de abuso verbal.\n2. Aprende a reconocer cuándo tus padres te ignoran y son emocionalmente negligentes.\n3. Identifica el comportamiento aislante.\n4. Considera la forma como tus padres hablen de ti.\n5. Presta atención al comportamiento que busque corromperte.\n6. Considera la explotación.\n7. Identifica el comportamiento que busque intimidarte.\n8. Considera si tus padres emplean la humillación o si te despojan de tu privacidad, particularmente si es como castigo.\n9. Presta atención a las señales de la \"luz de gas\".", "Método 4: Pedir ayuda si la necesitas\n1. Habla con un adulto en quien confíes.\n2. Pide ayuda.\n3. Mantente fuera de peligro en lo posible." ]

[ "Método 1: Empezar con el entrenamiento\n\n1. Elige algunos bocadillos para tu perro.\nDeberás recompensar a tu mascota cada vez que te dé la pata. Los bocadillos pequeños son buenos para el entrenamiento, pues puedes darle varios sin la necesidad de que consuma demasiadas calorías adicionales. También ten en cuenta qué es lo que le gusta a tu perro y qué lo motiva: ¿le gustan los bocadillos suaves o duros? ¿hay algún sabor en especial que parezca gustarle más? Averigua cuál funciona mejor para tu perro y úsalo durante el entrenamiento.\nTambién puedes hacer tus propios bocadillos. Pueden ser pedazos pequeños de carne cocida o incluso algunas frutas y verduras.\nNo sobrealimentes a tu perro. Procura que el tamaño de los bocadillos sea el más pequeño posible.\n le des a tu perro con los alimentos descritos a continuación, puedes podrían : aguacate, chocolate, masa de pan, uvas, pasas, lúpulo, etanol, alimentos mohosos, frutos de macadamia, xilitol, cebolla, ajo.\n\n2. Haz que tu perro se siente.\nTu perro solo podrá dar la pata si está sentado. Si tu perro no conoce la orden de sentarse, podrías guiarlo para que aprenda siguiendo estos pasos:\nNo lo premies con golosinas en este momento, ya que la idea es enseñarle a dar la pata, no a sentarse.\n\n3. Enséñale el bocadillo a tu perro.\nAún no se lo vas a dar. Por ahora, simplemente sujeta el bocadillo en tu mano izquierda. Ponlo frente a la nariz de tu perro y muéstraselo. Una vez que tengas su atención, haz puño alrededor del bocadillo. \nNo dejes que tu perro tome el bocadillo de tu mano.\nSujeta el bocadillo entre la palma de tu mano y tu dedo pulgar.\n\n4. Dile el comando “Pata”.\nEste es el comando que utilizarás para pedirle a tu perro que te dé la pata (si prefieres, también puedes decir algo como “saluda”). Dilo mientras mantienes el puño con el bocadillo en frente de él.\n\n5. Di “Sí” cuando tu perro comience a moverse.\nUna vez que tu perro se dé cuenta de que tienes un bocadillo en tu mano cerrada, tratará de obtenerlo. Cuando comience a comportarse de la manera que deseas (p.ej., levanta una pata e intenta obtener el bocadillo de tu puño), dile “¡Sí!” con mucho entusiasmo y emoción, y luego dale el bocadillo.\nCuando tu perro comience a comportarse de la manera que deseas, recompénsalo inmediatamente con el bocadillo.\nIgnora otros intentos que pueda hacer tu mascota, tales como olfatear o morder tu mano.\nTen paciencia.\nPractica esto unas cuantas veces hasta que tu perro levante su pata cada vez que le das el comando.\n\n6. Recompensa a tu perro por darte la pata.\nUna vez que tu perro levante la pata a tu orden, lleva las cosas al siguiente nivel. Comienza a recompensarlo solo si hace exactamente lo que quieres. Por ejemplo, si levanta la pata más alto que antes, dile “¡Sí!” y dale un bocadillo, pero no antes. Sigue así hasta que te dé la pata por sí solo.\n\n7. Agarra la pata de tu perro con la mano.\nSigue este paso solamente si tu perro no pone la pata encima de tu mano. Al agarrar la pata de tu perro y premiarlo durante y después de esta acción, empezarás a mostrarle que recibirá un premio si te da la pata.\nSujeta su pata por unos segundos antes de premiarlo.\nSé delicado y haz movimientos lentos.", "Método 2: Enseñarle a seguir órdenes verbales\n\n1. Preséntale una orden verbal.\nDespués de que tu perro haya puesto la pata de una manera consistente sobre tu mano cerrada (la que tiene la golosina), puedes empezar a presentarle la orden verbal de tu preferencia. Espera hasta que ponga la pata sobre tu mano y di la orden mientras le das la golosina. \nLa orden puede ser cualquier palabra, pero por lo general se usan \"dame la pata\" o \"la pata\".\nDi la orden con la suficiente claridad y con fuerza para que tu perro te escuche.\nDi la orden en el momento preciso en que el perro ponga la pata sobre tu mano.\nUna vez que elijas la orden, no la cambies, ya que confundirás a tu perro.\nTrata de que la orden sea corta. Por lo general, las órdenes conformadas por una sola palabra son las mejores.\n\n2. Empieza a usar la orden de forma anticipada.\nDespués de usar la orden verbal cuando tu perro ponga la pata en tu mano, es hora de comenzar a usarla antes de que lo haga. A medida que le acercas la mano con la golosina, di la orden. \nEste paso lo ayudará a darse cuenta de que ahora la orden verbal es la señal de que debe darte la pata.\nLo ideal es que tu perro levante su pata inmediatamente después de haber dicho la orden.\nDebes premiarlo con la golosina y elogiarlo únicamente después de que te haya dado la pata.\nSi tu perro no levanta la pata cuando dices la orden, sigue intentando hasta que lo haga. Si aún no lo hace después de unos quince minutos, descansa un rato y vuelve a intentarlo después. Lo último que quieres es frustrar a tu perro.\n\n3. Debes premiarlo solamente cuando cumpla la orden.\nSi lo premias por cualquier otro comportamiento, lo vas a confundir. No lo premies a menos que haya cumplido la orden, ya que, de lo contrario, podría ver el premio como un soborno. \nEvita premiarlo de forma inapropiada atrayendo siempre toda su atención antes de empezar con el entrenamiento.\nNo te frustres ni le des a tu perro la golosina si no realiza la orden de \"dar la pata\" que le diste. Darte por vencido así le dará el mensaje de que si se sienta y te ignora recibirá un premio.\nDate cuenta de que tu perro siempre te presta atención. Él asociará cualquier golosina que le des con lo que estaba haciendo en ese momento.\nTu perro quiere ganarse las golosinas. Una vez que haga la conexión del comportamiento con algo sabroso, estará listo para comportarse de esa forma. Esto cuenta para un comportamiento tanto bueno como malo. Debes estar atento a eso cuando lo premies.", "Método 3: Perfeccionar el truco\n\n1. Empieza a quitar las golosinas.\nCon el tiempo tendrás que dejar de darle golosinas para premiar su comportamiento. Debes hacerlo gradualmente, ofreciéndole las golosinas solo algunas de las veces que te dé la pata. Reemplaza las golosinas por elogios o algún otro premio, como un paseo o un momento de juego. \nSigue practicando hasta que estés seguro de que \"te dará la pata\" sin ninguna golosina de por medio.\nPuedes ofrecerle la mano vacía, sin ninguna golosina, al iniciar este paso.\n\n2. Incluye más retos.\nUna vez que sientas que tu perro ha dominado la orden de \"dar la pata\", trata de incluir otros retos. Espera una situación que normalmente moleste a tu perro, como visitar un lugar lleno de gente o que alguien se acerque a tu puerta, y dale la orden.\nMientras más situaciones uses para practicar con tu perro, mejor podrá cumplir la orden.\n\n3. Trata de que te dé la otra pata.\nSigue la misma secuencia del entrenamiento, tal y como lo hiciste con la primera pata. La principal diferencia será que tendrás la golosina en la otra mano y solo deberás premiarlo si te da la pata correcta.\nTrata de usar una orden verbal distinta. Si usaste \"dame la pata\", usa \"la pata\" para que te dé la otra pata." ]

[ "Método 1: Empezar con el entrenamiento\n1. Elige algunos bocadillos para tu perro.\n2. Haz que tu perro se siente.\n3. Enséñale el bocadillo a tu perro.\n4. Dile el comando “Pata”.\n5. Di “Sí” cuando tu perro comience a moverse.\n6. Recompensa a tu perro por darte la pata.\n7. Agarra la pata de tu perro con la mano.", "Método 2: Enseñarle a seguir órdenes verbales\n1. Preséntale una orden verbal.\n2. Empieza a usar la orden de forma anticipada.\n3. Debes premiarlo solamente cuando cumpla la orden.", "Método 3: Perfeccionar el truco\n1. Empieza a quitar las golosinas.\n2. Incluye más retos.\n3. Trata de que te dé la otra pata." ]

[ "Método 1: Reunir los elementos básicos\n\n1. Prepara un bolso.\nNecesitarás un bolso grande para llevar todas las cosas necesarias para hacer que tu estadía sea más cómoda. Si sabes que existe una gran posibilidad de que tú o alguien que quieres tenga que hospitalizarse de manera repentina, procura tener un bolso preparado junto a la puerta. De esta forma, podrás partir rápidamente cuando sea necesario.\nEsta es una práctica muy común en las parejas que esperan el parto de sus hijos, pero también es una buena idea para quienes sufren enfermedades crónicas. En caso de emergencias, ya estarás listo para ir al hospital.\n\n2. Lleva tus medicamentos.\nLa mayoría de los médicos necesitarán una lista de los medicamentos que tomas actualmente. Por lo general, una lista exhaustiva de todos los fármacos será suficiente, en vez de llevar los medicamentos contigo. Sin embargo, es posible que la farmacia no cuente con las marcas que prefieres de los medicamentos de venta bajo receta, por lo que a veces es mejor llevarlos contigo. \nTen en cuenta que, en muchos países, no te proporcionarán medicamentos para la casa por reglamentaciones de salud y seguridad. A menos que se trate de un fármaco especializado (quimioterapias orales muy costosas, etc.), el hospital te proporcionará los medicamentos generales para las enfermedades más comunes.\n\n3. Lleva un celular.\nQuizás te resulte difícil acceder al teléfono del hospital desde la cama, y tus amigos seguramente tengan dificultades para comunicarse contigo al llamar a la línea del hospital. Por lo tanto, un celular te permitirá conectarte con las personas más fácilmente y, como beneficio adicional, puede ser una fuente de entretenimiento.\n\n4. Lleva un cuaderno y un bolígrafo.\nTen estos elementos a mano para escribir preguntas para los médicos y registrar todo lo que te digan. Con frecuencia, no tendrás mucho tiempo con los médicos, por lo que es importante que estés preparado para obtener y dar tanta información como sea posible. Esto también es muy útil al, por ejemplo, proporcionar un registro de tus medicamentos.\n\n5. Lleva auriculares.\nLos hospitales pueden ser lugares ruidosos y tu compañero de habitación tal vez quiera ver televisión. Por lo tanto, lleva auriculares para bloquear el sonido. También puedes comprar auriculares de cancelación de ruido.", "Método 2: Llevar una parte de tu casa al hospital\n\n1. Lleva tu propia almohada.\nPor lo general, las almohadas están envueltas en plástico. Para tener una buena noche de descanso, una buena idea es llevar tu propia almohada de casa. Las mantas de los hospitales no son muy malas, pero, por motivos sentimentales, también puedes llevar tu manta favorita de casa. \nEl aroma de tu propia almohada puede ser muy reconfortante y ayudarte a sanar al reducir las hormonas del estrés.\n\n2. Lleva termos grandes.\nLos enfermeros pueden estar muy ocupados, por lo que no siempre te podrán proporcionar agua a tiempo. Además, las tazas de los hospitales suelen ser pequeñas y no conservan el calor durante mucho tiempo. Prepárate con termos grandes o tazas para poder beber a lo largo del día.\n\n3. Lleva algo para leer.\nLos libros son una buena forma de encontrar una ocupación en un día aburrido. Si planeas dedicarle mucho tiempo a la lectura, no olvides llevar gafas de leer (en caso de usar).\n\n4. Lleva algo que puedas mirar.\nLos televisores de los hospitales son pequeños y a veces es difícil escuchar si tu compañero de cuarto también está mirando. Lleva un DVD o una tableta con una cuenta de transmisión en línea. No olvides los auriculares; los necesitarás para tapar otros sonidos. \nConsulta con el hospital antes de llevar dispositivos electrónicos costosos. Algunos hospitales no recomiendan o no permiten llevar este tipo de cosas, dado que no se harán responsables en caso de pérdida o desaparición.\n\n5. Escoge música.\nLleva un reproductor de CD, una tableta o un celular con mucha música. Con un par de auriculares, tendrás una buena forma de pasar las horas o bloquear los sonidos del exterior mientras te concentras en un buen libro. \nNuevamente, consulta con el hospital antes de llevar estos accesorios.\n\n6. No olvides los refrigerios.\nLa comida del hospital puede ser difícil de digerir. Lleva cosas que se mantengan bien sin refrigeración y no requieran mucha o nada de preparación. Comprende que, dependiendo del procedimiento, las enfermedades específicas o los motivos de la hospitalización, llevar refrigerios quizás no sea lo mejor. Es posible que tengas que respetar recomendaciones alimenticias específicas durante tu estadía en el hospital. Por lo tanto, lo mejor es que consultes con tu médico.\nPuedes llevar barras de granola, pasteles y frutas.\nLas golosinas con azúcar pueden ser tentadoras, pero no suelen ser buenas para la salud. Si estás en el hospital, es posible que no sean la mejor opción para ti.\n\n7. Selecciona tus artículos de tocador favoritos.\nConsidera la posibilidad de llevar tu gel de baño, pasta dental, cepillo de dientes, cepillo, champú, talco y desodorante. El hospital seguramente cuente con estos accesorios, pero no suelen ser de buena calidad. Si prefieres usar productos específicos, como uno de lujo como un humectante, considera la posibilidad de llevarlos contigo.\n\n8. Lleva una bata y pantuflas.\nA menos que quieras mostrarle tu cuerpo al resto del hospital, por el bienestar de tus compañeros, considera la posibilidad de llevar algo que sea cómodo y cubra el cuerpo mejor que una bata de hospital. Lleva pantuflas deslizantes para entrar y salir de la cama con facilidad. Si eres una persona friolenta, considera la posibilidad de llevar un sombrero y un abrigo contigo. \nTambién puedes pedirle al enfermero varias batas de hospital. Puedes usar una hacia adelante y otra hacia atrás para cubrir el cuerpo por completo. El hospital también puede contar con pantalones de pijama o una bata que puedas usar.", "Método 3: Aprovechar tu estadía al máximo\n\n1. Solicita una cama más larga.\nSi eres muy alto, es posible que las camas de los hospitales te resulten muy pequeñas. Sin embargo, la mayoría de las camas de los hospitales se pueden agrandar. Cuando el enfermero tenga algo de tiempo, pídele que agrande la cama.\n\n2. Solicita mantas adicionales.\nPor lo general, las mantas de los hospitales están envueltas en plástico. Si bien debe haber una sábana ajustable arriba del plástico, esto puede hacer que sea más calurosa, por lo que podrías sudar la cama. Solicita algunas mantas adicionales para colocar debajo del cuerpo para sentirte más cómodo. \nSolicita mantas calientes. Muchos hospitales pueden proporcionar una manta caliente para mayor comodidad.\n\n3. Pregunta si puedes salir a caminar.\nSi hay alguien que te acompañe, es posible que el enfermero te permita salir a caminar. Este puede ser un alivio bienvenido al estar mucho tiempo en una habitación. Si tienes dificultades para caminar, pídele al enfermero una silla de ruedas.\n\n4. Muévete.\nEstar recostado en el mismo lugar durante mucho tiempo afectará la circulación y podría causar la formación de escaras. El enfermero y sus asistentes certificados están capacitados para prevenir las escaras, pero también puedes colaborar al moverte un poco, en caso de ser posible. Esto puede ser levantarte a caminar, pero incluso adoptar distintas posiciones en la cama puede ser beneficioso. Procura adoptar una posición diferente cada algunas horas.\n\n5. Valora a tus cuidadores.\nEs más posible que recibas buenos cuidados si eres amable y agradecido con los enfermeros. Solicita ayuda solo cuando lo necesites. La frecuencia en la que te visiten variará significativamente de la gravedad de tu enfermedad.\nDespués de la cirugía, es posible que los enfermeros te evalúen cada dos a cuatro horas. A medida que el tiempo pase, la frecuencia será inferior.\nRecuerda que no eres el único paciente del hospital, por lo que el enfermero tendrá que cuidar a muchas personas. Es importante que tengas paciencia mientras te encuentras hospitalizado." ]

[ "Método 1: Reunir los elementos básicos\n1. Prepara un bolso.\n2. Lleva tus medicamentos.\n3. Lleva un celular.\n4. Lleva un cuaderno y un bolígrafo.\n5. Lleva auriculares.", "Método 2: Llevar una parte de tu casa al hospital\n1. Lleva tu propia almohada.\n2. Lleva termos grandes.\n3. Lleva algo para leer.\n4. Lleva algo que puedas mirar.\n5. Escoge música.\n6. No olvides los refrigerios.\n7. Selecciona tus artículos de tocador favoritos.\n8. Lleva una bata y pantuflas.", "Método 3: Aprovechar tu estadía al máximo\n1. Solicita una cama más larga.\n2. Solicita mantas adicionales.\n3. Pregunta si puedes salir a caminar.\n4. Muévete.\n5. Valora a tus cuidadores." ]

[ "Método 1: Hacer cambios en tu dieta\n\n1. Sigue una dieta antiinflamatoria para revertir la resistencia a la insulina.\nEsta dieta hará énfasis en los alimentos naturales (de preferencia, orgánicos), los carbohidratos complejos y los alimentos con muchos nutrientes como las proteínas magras y las grasas saludables. Muchos doctores recomiendan seguir una dieta antiinflamatoria, la cual ha demostrado que puede curar la obesidad y la diabetes tipo 2.\nControlar tu presión arterial mediante cambios en tu dieta será una de las maneras más eficaces de curar la resistencia a la insulina. Las mejoras en tu dieta pueden evitar la prediabetes, la diabetes, la hiperglucemia y la obesidad.\n\n2. No consumas alimentos procesados, ya que suelen ser altos en azúcar.\nLimita la cantidad de químicos y los azúcares y las grasas adicionales que suelen incluirse en los alimentos procesados. En su lugar, come alimentos naturales o preparados de forma sencilla. Cocina tus comidas desde cero con la mayor frecuencia posible y compra alimentos orgánicos para así evitar los químicos. Si tienes poco tiempo, podrás preparar los alimentos básicos (como el arroz, los frejoles o las carnes) con anticipación y congelarlos. También podrás cocinar las comidas en una olla de cocción lenta.\nNo se sabe mucho sobre el efecto que podrían tener algunos químicos en las personas; por ello, deberás evitarlos si tu objetivo es curar una resistencia a la insulina.\n\n3. Ingiere más carbohidratos complejos para regular el azúcar en la sangre.\nAl menos del 90 al 95 % de los carbohidratos que consumas deberán ser complejos. Estas moléculas son más complicadas que los carbohidratos simples, por lo que el cuerpo requerirá más tiempo para descomponerlas. Esto puede ser de utilidad para regular tus niveles de azúcar en la sangre. Procura consumir la mayoría de tus carbohidratos complejos en el almuerzo y reduce las porciones de las demás comidas. Los carbohidratos complejos se encuentran en los alimentos naturales sin procesar, como los siguientes:\ngranos integrales\narvejas\nlentejas\nfrejoles\nvegetales\n\n4. Disminuye tu consumo de azúcar para controlar tus niveles de azúcar en la sangre.\nLee las etiquetas de los alimentos para determinar la cantidad de azúcar que contengan y trata de evitar los alimentos procesados que suelan tener azúcares agregados, pero que no se indiquen en la lista de ingredientes. El consumo excesivo de azúcares (como la glucosa, la sacarosa, la fructosa y el jarabe de maíz rico en fructosa) puede aumentar el riesgo de sufrir de diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y obesidad.\nEl azúcar por sí sola no causará diabetes; sin embargo, el consumo frecuente de bebidas con azúcar está relacionado con los niveles más altos de azúcar en la sangre y un mayor riesgo de sufrir de diabetes tipo 2.\n\n5. Consume más fibra para reducir el riesgo de sufrir de diabetes tipo 2.\nLas investigaciones han demostrado que un mayor consumo de fibra insoluble y granos integrales puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Las buenas fuentes de fibras comprenden los salvados, los frejoles, las bayas, los granos integrales, los vegetales y las semillas. Algunos alimentos con fibra (como la linaza) también contienen una cantidad adecuada de ácidos grasos omega-3.\nPara adoptar este hábito, puedes agregarle una cucharada de linaza molida a cada comida. Ten semillas de linaza molidas previamente en la congeladora o muélelas con un molinillo de café para así evitar que se vuelvan rancias.\n\n6. Come carnes magras y pescado para cubrir tus necesidades de proteínas.\nCome pescado y carne de ave sin pellejo, las cuales son buenas fuentes de proteínas. Al escoger los pescados, busca aquellos que hayan sido atrapados en la naturaleza, como el salmón, el bacalao, el eglefino y el atún. Estas son buenas fuentes que te permitirán obtener los ácidos grasos omega-3 que tu cuerpo necesita, y también poseen propiedades antiinflamatorias.\nLimita tu consumo de carnes rojas y el pellejo de la carne de ave. Estos pueden ser ricos en grasas animales y podrían tener un mayor contenido de hormonas y antibióticos agregados.\n\n7. Consume más frutas y vegetales para aumentar tu consumo de nutrientes.\nNo creas que deberás evitar las frutas porque son dulces. En realidad, deberás comer una gran variedad de frutas y vegetales para así obtener los nutrientes que tu cuerpo necesite. Los azúcares de las frutas estarán combinados con la fibra; por ello, el cuerpo los absorberá con lentitud. Come las frutas y los vegetales con cáscara para así obtener más fibra, y escoge las versiones frescas en lugar de las secas (las cuales tienen una mayor concentración de azúcar). \nTambién deberás aumentar la cantidad de agua que bebas. La Academia Nacional de Medicina de los Estados Unidos recomienda beber 1 o 2 litros de agua al día (alrededor de 6 a 8 vasos de 240 ml u 8 oz).", "Método 2: Usar hierbas y suplementos\n\n1. Cocina con hierbas que puedan controlar tu nivel de azúcar en la sangre.\nEsto te permitirá agregarle sabor a una comida y controlar tus niveles de azúcar en la sangre con facilidad. Estas hierbas son hipoglucémicas, por lo que pueden aumentar tu producción de insulina y evitar que los intestinos absorban los azúcares. Estas hierbas no generan efectos secundarios si se consumen como alimentos en las cantidades que suelen emplearse, por lo que podrás usarlas siempre que quieras. Las hierbas también pueden ayudarte a superar las ansias de azúcar. Podrás controlar tus niveles de azúcar en la sangre si cocinas con los siguientes ingredientes:\ncanela\nfenogreco\njengibre\najo y cebollas\nalbahaca\n\n2. Prueba los suplementos de hierbas para controlar el azúcar en la sangre.\nLa gymnema sylvestre es una hierba que se ha usado por cientos de años para tratar la diabetes y la hipoglucemia, y que ayuda al páncreas a producir insulina. Para usarla como suplemento, deberás consumir 1 g al día. También puedes comer melón amargo, el cual reduce los niveles de azúcar en la sangre y mejora la tolerancia a la glucosa. Para usarlo como suplemento en gotas, deberás consumir de 5 a 30 gotas dos veces al día.\nTambién puedes usar la coptis chinensis. Los estudios han demostrado que esta puede reducir la resistencia a la insulina al aumentar la respuesta del organismo a esta última.\n\n3. Toma suplementos de vitaminas para regular el azúcar en la sangre.\nLas investigaciones actuales indican que varias vitaminas y minerales son importantes para controlar los niveles de azúcar en la sangre. Toma una vitamina del complejo B para obtener biotina, niacina, vitamina B6 y vitamina B12. La biotina ayuda a regular la glucosa, la niacina puede reducir el colesterol y las vitaminas B6 y B12 evitan los daños en los nervios generados por los niveles elevados de azúcar en la sangre. Asimismo, puedes consumir vitamina C para reducir la resistencia a la insulina y 600 UI de vitamina D para mejorar tu sensibilidad a la misma.\nConsume 1000 mcg de vitamina B12 y de 50 a 100 mcg de vitamina B6 todos los días. Es probable que estos componentes formen parte de un suplemento junto con muchas otras vitaminas, por lo que deberás seguir las indicaciones del fabricante sobre las dosis.\n\n4. Usa suplementos minerales que puedan ayudar a mantener estable el azúcar en la sangre.\nHay varios minerales que pueden mantener tus niveles de glucosa en la sangre. Escoge un suplemento que contenga magnesio, zinc, de 50 a 5000 mcg de cromo, de 200 a 800 mcg de vanadio, potasio, manganeso y selenio.\nMuchos de estos minerales se combinarán con otros, por lo que siempre deberás seguir las indicaciones del fabricante sobre las dosis y las recomendaciones del doctor. No consumas dosis adicionales de ningún mineral. Estos son oligoelementos; por ello, pueden ser tóxicos si se consumen en cantidades elevadas.\n\n5. Toma antioxidantes para mejorar tu salud general.\nEl ácido alfa lipoico es un antioxidante que mantiene estables los niveles de glucosa en la sangre. Este también fomenta el flujo de sangre y puede revertir los daños en los nervios generados por los niveles elevados de azúcar en la sangre. Consume de 300 a 1000 mg de ácido alfa lipoico todos los días.\nLa L-carnitina es otro antioxidante que puede curar los daños en los nervios provocados por los niveles elevados de azúcar en la sangre y que también puede aliviar el dolor en ellos. Para tomarla como suplemento, deberás consumir de 1 a 3 g al día.\n\n6. Toma un suplemento de la coenzima Q10 (CoQ10) para aumentar sus niveles.\nEste es un antioxidante que se encuentra en todas las células del cuerpo. Las personas con diabetes suelen tener niveles menores de esta coenzima; por ello, su consumo en suplementos podría mejorar el control del azúcar en la sangre. Esta también participa en la producción de energía.\nPuedes tratar la diabetes tipo 1 consumiendo 100 mg todos los días por 12 semanas. Para tratar la diabetes tipo 2, deberás consumir 100 mg dos veces al día, todos los días hasta por 12 semanas.\n\n7. Consume grasas saludables para mejorar tu sensibilidad a la insulina.\nTu cuerpo necesitará grasas para desempeñarse con eficacia. Las grasas saludables (como los ácidos grasos omega-3, el aceite de onagra y la linaza) pueden reducir la inflamación provocada por los niveles elevados de azúcar en la sangre. Los ácidos grasos omega-3 pueden mejorar la sensibilidad a la insulina. Consume un suplemento de aceite de pescado o come pescados grasos varias veces a la semana.\nEl aceite de onagra puede reducir los niveles de azúcar en la sangre, pero este puede interactuar con otros suplementos, por lo que deberás consultar con un doctor antes de usarlo.\nLas investigaciones han descubierto que el consumo de 40 g de linaza al día durante varios meses puede reducir la resistencia a la insulina.", "Método 3: Determinar cuándo solicitar atención médica\n\n1. Consulta con tu doctor antes de usar hierbas y suplementos.\nLos suplementos suelen considerarse seguros, pero no son adecuados para todos. Estos pueden provocar una alergia e interactuar con tus medicamentos. Dile al doctor que planeas usar suplementos de hierbas y pregúntale si son seguros para ti.\nSi tomas medicamentos, el farmaceuta también podrá ayudarte a determinar si una hierba o un suplemento son seguros para ti.\nLee las instrucciones del envase y siempre sigue las indicaciones del fabricante para las dosis. Debes seguir los consejos del doctor sobre el tiempo durante el cual debas tomar el suplemento.\n\n2. Haz que midan tus niveles de azúcar en la sangre si te preocupa tener prediabetes.\nLa resistencia a la insulina podría conducir a la prediabetes, lo que significa que corres el riesgo de desarrollar la diabetes tipo 2. Para determinar si tienes prediabetes, ve al doctor para hacerte un análisis de sangre en ayunas o una prueba A1C, la cual puede mostrar tus niveles de azúcar en la sangre durante los últimos 3 meses. Conversa con el doctor sobre los resultados para determinar si tienes prediabetes.\nSi padeces de prediabetes, el doctor podrá ayudare a identificar los cambios en tu dieta y estilo de vida que podrían ayudarte a remediar la afección. Menciónale los cambios que has hecho hasta el momento.\n\n3. Acude al doctor si desarrollas los síntomas de la diabetes.\nCon el tiempo, la sensibilidad a la insulina puede causar diabetes tipo 2, la cual es una afección médica grave. Tendrás que recibir el tratamiento adecuado para poder controlar la diabetes, así que acude al doctor si notas los siguientes síntomas:\nmayor sed\nmicción frecuente\nhambre excesiva\npérdida de peso sin razón aparente\nirritabilidad\nfatiga\nvisión borrosa\nheridas que se curan con lentitud\ninfecciones" ]

[ "Método 1: Hacer cambios en tu dieta\n1. Sigue una dieta antiinflamatoria para revertir la resistencia a la insulina.\n2. No consumas alimentos procesados, ya que suelen ser altos en azúcar.\n3. Ingiere más carbohidratos complejos para regular el azúcar en la sangre.\n4. Disminuye tu consumo de azúcar para controlar tus niveles de azúcar en la sangre.\n5. Consume más fibra para reducir el riesgo de sufrir de diabetes tipo 2.\n6. Come carnes magras y pescado para cubrir tus necesidades de proteínas.\n7. Consume más frutas y vegetales para aumentar tu consumo de nutrientes.", "Método 2: Usar hierbas y suplementos\n1. Cocina con hierbas que puedan controlar tu nivel de azúcar en la sangre.\n2. Prueba los suplementos de hierbas para controlar el azúcar en la sangre.\n3. Toma suplementos de vitaminas para regular el azúcar en la sangre.\n4. Usa suplementos minerales que puedan ayudar a mantener estable el azúcar en la sangre.\n5. Toma antioxidantes para mejorar tu salud general.\n6. Toma un suplemento de la coenzima Q10 (CoQ10) para aumentar sus niveles.\n7. Consume grasas saludables para mejorar tu sensibilidad a la insulina.", "Método 3: Determinar cuándo solicitar atención médica\n1. Consulta con tu doctor antes de usar hierbas y suplementos.\n2. Haz que midan tus niveles de azúcar en la sangre si te preocupa tener prediabetes.\n3. Acude al doctor si desarrollas los síntomas de la diabetes." ]

[ "Método 1: Preparar relleno de mayonesa de atún\n\n1. Corta la cebolla en cubos y escurre el atún.\nCorta una tajada de una cebolla pequeña. Debe medir aproximadamente ⅛ de toda la cebolla. Luego, corta la tajada en pedazos muy finos y colócalos dentro de un tazón para mezclar. Abre una lata de atún de 140 g (5 onzas) y escurre el agua o el aceite. Después, coloca el atún con una cuchara dentro del tazón para mezclar con la cebolla. Luego, toma un tenedor y desmenuza el atún.\n\n2. Mide los ingredientes para el relleno.\nVierte 1 cucharada (15 ml) de vinagre de manzana dentro de un tazón para mezclar y agrégale 1 cucharadita (2 g) de pimienta negra. Luego, coloca 2 cucharas (30 g) de mayonesa.\n\n3. Combina el relleno de mayonesa de atún.\nUsa una cuchara para revolver la mayonesa y los condimentos junto con el atún. Continúa mezclando el relleno hasta combinarlo completamente. Luego, rellena los tres onigiris con el relleno.\nPuedes hacer el relleno con anticipación y refrigerarlo durante varias horas.", "Método 2: Preparar relleno vegetariano\n\n1. Corta la cebolla y las zanahorias.\nLava 2 zanahorias medianas y pélalas. Corta cuidadosamente las zanahorias en pedazos grandes de aproximadamente 3 cm (1 pulgada) usando un cuchillo filoso. Luego, colócalas a un lado y pela la mitad de una cebolla blanca pequeña. Luego, corta la cebolla por la mitad en pedazos grandes y colócala en un procesador de alimentos.\n\n2. Hierve el edamame durante 2 minutos.\nLlena una cacerola mediana con agua y configura el fuego a alto. Luego, haz que hierva y agrega 170 g (6 onzas) de edamame congelado junto con una pizca de sal. Hierve el edamame durante 2 minutos.\n\n3. Echa las zanahorias junto con las arvejas y hiérvelas durante 3 minutos.\nRevuelve las zanahorias picadas en la cacerola junto con el edamame y 2 tazas (300 g) de arvejas congeladas. Deja que todos los vegetales hiervan durante 3 minutos.\nEl color de los vegetales debe ser brillante y ligeramente suave.\n\n4. Haz puré de los vegetales con los otros ingredientes de relleno.\nColoca un escurridor dentro de un fregadero y cuela el agua de los vegetales. Luego, transfiérelos al procesador de alimentos junto con la cebolla. Agrega 2 cucharadas (30 ml) de tamari o salsa de soya y 2 cucharaditas (10 ml) de aceite de ajonjolí tostado. Tapa el procesador y convierte la mezcla en puré hasta que esté homogénea.\n\n5. Usa o guarda el relleno de vegetales.\nRetira el relleno de vegetales del procesador de alimentos con una cuchara y rellena el onigiri. Otra cosa que puedes hacer es guardar el relleno de vegetales en el refrigerador durante varias horas. Ten en cuenta que los vegetales pueden perder su textura crocante cuanto más tiempo permanezcan refrigerados.", "Método 3: Hacer relleno de salmón picante\n\n1. Desmenuza el salmón cocido.\nToma 1 taza (225 g u 8 onzas) de salmón cocido y desmenúzalo en pequeños pedazos usando un tenedor. El salmón desmenuzado combinará fácilmente con el resto de los ingredientes de relleno.\nSi vas a usar salmón enlatado, mídelo después de escurrir el agua.\n\n2. Mide los ingredientes para el relleno.\nUsa una cuchara para colocar el salmón desmenuzado en un tazón para mezclar pequeño junto con 2 cucharadas (30 g) de mayonesa de la marca Kewpie y 2 cucharadas (30 g) de sriracha o salsa de chile.\nEn caso de que no puedas encontrar mayonesa Kewpie (mayonesa hecha con vinagre de arroz), puedes sustituirla con mayonesa hecha con vinagre destilado. La diferencia de sabor será muy sutil.\n\n3. Combina y prueba el relleno.\nRevuelve el salmón con la mayonesa y la salsa de chile hasta combinarlo. Luego, prueba el relleno y añádele sal según tus preferencias. Si vas a usar salmón enlatado, posiblemente no necesites mucha sal. Usa el relleno o guárdalo.\nPuedes guardar el salmón durante varias horas dentro del refrigerador.", "Método 4: Hacer relleno de pollo teriyaki\n\n1. Pica el pollo y combínalo con los ingredientes para marinar.\nToma 150 g (⅓ de libra) de pechuga de pollo deshuesada y córtala en tiras muy delgadas. Luego, colócalas en un tazón y agrégales 2 dientes de ajo molidos, 1 cucharada (15 ml) de salsa de soya y 1 cucharada (15 ml) de sake. Revuelve la mezcla y deja que el pollo se marine durante 15 minutos mientras prepares los vegetales.\nPuedes usar pollo molido en lugar de la pechuga de pollo picada.\n\n2. Corta el jengibre, la zanahoria y la cebolleta.\nToma un pedazo de 3 cm (1 pulgada) de jengibre fresco y pélalo con un cuchillo pequeño o un pelador para vegetales. Corta el jengibre fresco en tiras delgadas. Luego, pela una zanahoria pequeña y córtala en tiras delgadas. También tendrás que cortar un tallo de cebolletas en tiras del mismo tamaño que las del jengibre y la zanahoria.\n\n3. Calienta el aceite y saltea los vegetales durante 2 o 3 minutos.\nVierte 1 cucharada (15 ml) de aceite vegetal o de canola en una sartén pequeña o una cacerola y configura el calor a medio. Una vez que el aceite se caliente, agrega el jengibre, la zanahoria y las tiras de cebolleta. Luego, revuelve y saltea los vegetales durante 2 a 3 minutos. Después, transfiérelos al plato.\nLos vegetales se suavizarán un poco pero todavía permanecerán brillantes y un poco crocantes.\n\n4. Saltea el pollo condimentado durante aproximadamente 5 minutos.\nMantén el fuego a medio y agrega el pollo marinado a la sartén. Revuelve el pollo y cocínalo durante 5 minutos. Debe estar completamente dorado y cocido.\n\n5. Combina los vegetales con el pollo.\nColoca el pollo cocido en un tazón para mezclar junto con los vegetales salteados. Revuelve los ingredientes hasta que se combinen y coloca el relleno en el onigiri. Puedes guardarlo en el refrigerador durante varias horas.\nEn caso de que quieras que el relleno tenga una textura más uniforme, puedes colocar todos los ingredientes dentro de un procesador de alimentos. Hazlo puré hasta que esté homogéneo.", "Método 5: Hacer relleno de miel y tocino\n\n1. Pica las cebolletas y el tocino.\nColoca 2 rodajas de tocino cocido sobre una tabla de cortar. Luego, usa un cuchillo para cortarlo en pedazos muy finos. Después, echa el tocino picado en un tazón para mezclar pequeño. Coloca 1 tallo de cebolletas sobre la tabla de cortar y pícalo finamente. Transfiere las cebolletas al tazón para mezclar.\n\n2. Mide los ingredientes en un tazón.\nMide el resto de los ingredientes para hacer el relleno de miel y tocino en el tazón para mezclar junto con el tocino y las cebolletas picadas. Necesitarás añadir lo siguiente:\n1 cucharadita (5 ml) de salsa de soya o tamari\n1 cucharadita (5 ml) de aceite de ajonjolí\n2 cucharadas (15 g) de miel\n1 pizca de hojuelas de chile\n\n3. Combina el relleno de miel y tocino.\nUsa una cuchara para revolver la mezcla de relleno hasta que los condimentos se combinen completamente con el tocino y las cebollas. Usa el relleno inmediatamente o cubre el tazón con plástico para envolver y refrigéralo durante unas cuantas horas hasta que lo necesites.\nTen en cuenta que el tocino se volverá suave cuanto más tiempo lo guardes. Si quieres que el relleno de tocino sea crocante, úsalo inmediatamente." ]

[ "Método 1: Preparar relleno de mayonesa de atún\n1. Corta la cebolla en cubos y escurre el atún.\n2. Mide los ingredientes para el relleno.\n3. Combina el relleno de mayonesa de atún.", "Método 2: Preparar relleno vegetariano\n1. Corta la cebolla y las zanahorias.\n2. Hierve el edamame durante 2 minutos.\n3. Echa las zanahorias junto con las arvejas y hiérvelas durante 3 minutos.\n4. Haz puré de los vegetales con los otros ingredientes de relleno.\n5. Usa o guarda el relleno de vegetales.", "Método 3: Hacer relleno de salmón picante\n1. Desmenuza el salmón cocido.\n2. Mide los ingredientes para el relleno.\n3. Combina y prueba el relleno.", "Método 4: Hacer relleno de pollo teriyaki\n1. Pica el pollo y combínalo con los ingredientes para marinar.\n2. Corta el jengibre, la zanahoria y la cebolleta.\n3. Calienta el aceite y saltea los vegetales durante 2 o 3 minutos.\n4. Saltea el pollo condimentado durante aproximadamente 5 minutos.\n5. Combina los vegetales con el pollo.", "Método 5: Hacer relleno de miel y tocino\n1. Pica las cebolletas y el tocino.\n2. Mide los ingredientes en un tazón.\n3. Combina el relleno de miel y tocino." ]

[ "Método 1: Hacer una cuerda con una torsión básica\n\n1. Escoge el material.\nPuedes hacer una cuerda con distintos materiales, muchos de los cuales seguramente tengas en la casa, el patio o el lugar de acampada. Dependiendo de los materiales que tengas, puedes hacer una cuerda con: \nfibras de plantas como césped, cáñamo, lino, paja, corteza, ortigas, yuca y cualquier otra planta fibrosa o similar a la vid;\ncordel, cuerda, hilo e incluso hilo dental;\nbolsas plásticas o papeles cortados en tiras.\n\n2. Corta o reúne los hilos.\nEl hilo puede ser una hoja de pasto, un pedazo de cuerda o una tira de corteza, dependiendo del material con el que hagas la cuerda. Asegúrate de que todos los hilos tengan aproximadamente la misma longitud y grosor. Para una cuerda más gruesa, necesitarás más hilos. Para una cuerda más fina, comienza con seis pedazos de hilo.\nSi trabajas con un material como la cuerda, donde cortarás la longitud, recuerda que la cuerda se acortará a medida que gires o trences el material.\nEn el caso de los materiales como el césped y otras fibras de plantas, puedes agregar más hilos más tarde para que la cuerda sea más larga.\n\n3. Une los hilos.\nExtiende los hilos para que estén alineados y haz un nudo en un extremo para asegurarlos. Luego, divide el grupo entre dos secciones iguales.\nUna vez que dividas las secciones, el manojo tendrá una forma de V unida por el nudo.\n\n4. Entrelaza dos secciones.\nToma una sección en cada mano y comienza a entrelazar firme y uniformemente todos los hilos en la misma dirección. No importa si lo haces en sentido horario o antihorario, siempre y cuando sigas siempre la misma dirección.\nMientras sigues entrelazando, las dos hebras comenzarán a envolverse entre sí, formando una cuerda.\n\n5. Entrelaza más hilos para hacer una cuerda más larga.\nEn el caso de las cuerdas hechas de fibras de plantas o césped, es más fácil entrelazar una mayor cantidad de fibra para hacer una cuerda más larga.\nA medida que te acerques al extremo del primer bulto, toma dos secciones más de hilo del mismo grosor que las dos originales.\nSuperpón las colas de las secciones originales de hilo con las cabezas de las secciones nuevas, asegurándote de que la parte superior de las cabezas se extienda más allá de las colas para que los hilos nuevos estén anclados en su lugar.\nSigue entrelazando. A la larga, el entrelazamiento envolverá las secciones nuevas y viejas, por lo que tendrás una cuerda más larga.\n\n6. Ata la cuerda.\nCuando termines de entrelazar las hebras y tengas una cuerda de una longitud apropiada, ata otro nudo en el extremo para evitar que se desarme.\nSi trabajas con nailon o algo similar, puedes quemar los extremos para derretirlos juntos y evitar que se separen.\n\n7. Recorta el exceso.\nEn especial con el césped y las fibras de plantas, recorta cualquier exceso que sobresalga de la cuerda, sobre todo en los empalmes.\nPara que la cuerda sea más fuerte, repite el proceso y entrelaza esas dos cuerdas juntas con el mismo método para crear una cuerda más gruesa.", "Método 2: Hacer una cuerda con una envoltura inversa\n\n1. Escoge el material y reúne las hebras.\nLa envoltura inversa es otra forma de entrelazar los hilos de la cuerda, pero el método es bastante similar al proceso básico y comienza con los mismos pasos (escoger y reunir los materiales).\n\n2. Ata un nudo y divide las hebras entre dos secciones.\nAl igual que antes, lo ideal es atar las hebras en un solo manojo y luego dividirlo entre dos secciones unidas en el nudo.\n\n3. Entrelaza y envuelve las secciones.\nPara hacer la envoltura inversa, sujeta la parte superior de las hebras (cerca del nudo) con tu mano no dominante. Con la mano dominante, toma la sección que está más lejos de ti.\nEntrelaza la sección más lejana una vez. Luego, llévala sobre la otra sección hacia ti, tomándola con la mano no dominante y asegurándola en su lugar (como si quisieras trenzar solo dos secciones).\nToma la sección nueva con tu mano dominante y repite el proceso de entrelazamiento y envoltura.\n\n4. Ata los extremos.\nAlterna entre las dos secciones hacia el extremo de las hebras, entrelazando lejos de ti y luego cruzando las secciones. Recuerda asegurar la cuerda en su lugar con tu mano no dominante. Cuando llegues al extremo, ata los extremos para asegurar la cuerda.", "Método 3: Procesar plantas para hacer una cuerda\n\n1. Prepara el césped.\nLo ideal es usar césped duro y alto para crear una cuerda fuerte. Cuanto más alto sea el césped, menos tendrás que empalmar para hacer una cuerda larga. Reúne el césped y divídelo entre dos pilas. Voltea una pila para que las raíces estén en el extremo opuesto y extiéndela arriba de la otra pila para que la mitad de las puntas se encuentre en un extremo y la otra mitad se encuentre en el otro extremo.\nGira el césped en direcciones opuestas para que haya un tallo de césped más grueso distribuido uniformemente en la cuerda.\nUna vez que formes la pila, toma un puñado de césped grueso o fino, dependiendo del diámetro que quieras que tenga la cuerda. Ata un nudo en un extremo y sigue con el proceso.\n\n2. Procesa la yuca.\nPara convertir las hojas de yuca en fibra para las hebras, corta la hoja desde la base de la planta y corta la punta afilada. Coloca la hoja en una superficie plana y golpéala suavemente con una varilla o una roca. Mientras golpeas la hoja, la fibra de la planta comenzará a separarse. Sigue con toda la hoja hasta que toda la fibra se separe.\n\n3. Usa ortigas.\nEncuentra ortigas altas y secas. Corta algunas y permite que se sequen durante algunos días. Luego, usa una roca o una varilla para presionar los tallos y abrirlos. A medida que el tallo se abra, comienza a pelar las tiras de fibra verde del interior amaderado del tallo. Deja las tiras a un lado y, cuando termines, úsalas para la cuerda.\nEste método también funciona con otras plantas amaderadas que son duras, pero que se rompen con facilidad." ]

[ "Método 1: Hacer una cuerda con una torsión básica\n1. Escoge el material.\n2. Corta o reúne los hilos.\n3. Une los hilos.\n4. Entrelaza dos secciones.\n5. Entrelaza más hilos para hacer una cuerda más larga.\n6. Ata la cuerda.\n7. Recorta el exceso.", "Método 2: Hacer una cuerda con una envoltura inversa\n1. Escoge el material y reúne las hebras.\n2. Ata un nudo y divide las hebras entre dos secciones.\n3. Entrelaza y envuelve las secciones.\n4. Ata los extremos.", "Método 3: Procesar plantas para hacer una cuerda\n1. Prepara el césped.\n2. Procesa la yuca.\n3. Usa ortigas." ]

[ "Método 1: Elegir una VPN segura\n\n1. Busca reseñas e informes de terceros sobre las VPN para cerciorarte de que sean seguras.\nComo el objetivo de utilizar una VPN es proteger tu privacidad y mantener la seguridad de tu información personal, es fundamental que elijas un servicio de confianza. Antes de utilizar una VPN, lee reseñas de todas las fuentes posibles y revisa su calificación en lo que respecta a transparencia y confiabilidad.\nWirecutter, un sitio web de revisión de productos propiedad del New York Times, cuenta con una lista de las VPN de más alta calificación: https://thewirecutter.com/reviews/best-vpn-service/.\nEl Center for Democracy & Technology tiene una lista de preguntas y respuestas de proveedores de VPN destinadas a demostrar su responsabilidad y confiabilidad: https://cdt.org/insights/unedited-answers-signals-of-trustworthy-vpns/.\nAlgunos proveedores de VPN contratan firma de pruebas de terceros independientes para auditar sus servicios. No obstante, en ocasiones, estos informes pueden estar sesgados. Revisa múltiples reseñas antes de decidir que una VPN es confiable en lugar de basarte en una sola auditoría.\n\n2. Elige VPN que puedan respaldar sus promesas de no utilizar ni vender tus datos.\nAl utilizar una, tus datos se enrutan a través de los servidores del proveedor. Esto significa que un proveedor de VPN inescrupuloso estaría en una posición privilegiada para recopilar y aprovecharse de tus datos. Si una VPN promete no registrar ni vender tus datos, verifica que pueda respaldar estas afirmaciones con auditorias de seguridad de terceros completamente accesibles y que se publiquen de manera independiente.\nNo caigas en las promesas al pie de la letra de que una VPN no venderá tus datos. Muchas VPN fraudulentas hacen afirmaciones falsas sobre la forma en que utilizan los datos de sus clientes. Siempre busca verificaciones de terceros de estas afirmaciones.\nLos proveedores de VPN que han sido detectados compartiendo datos de sus clientes o violando sus propias políticas de privacidad son EarthVPN, Onavo (una VPN que ofrece Facebook y que desde entonces ha sido descontinuada) y HideMyAss.\nLas VPN que han sustentado sus afirmaciones de no registrar datos de sus clientes son ExpressVPN, PIA y Perfect Privacy.\n\n3. Verifica la transparencia sobre qué datos guarda la VPN.\nLa mayoría de las VPN recopilan y conservan al menos una pequeña cantidad de datos de sus usuarios. Una VPN de confianza debe ser abierta y honesta sobre los datos que guardan y lo que hacen con ellos. Ten cuidado con los proveedores de VPN que afirmen que no guardan ninguno de tus datos.\nPor ejemplo, la mayoría de los proveedores de VPN guardan información tales como los datos personales que proporcionaste al momento de registrarte en el servicio, tu dirección de Internet verdadera o dirección IP (un número que ayuda a identificar tu computadora y ubicación dentro de la red que utilizas), así como las marcas de tiempo que indican cuándo te conectas o desconectas de la VPN.\nBusca proveedores de VPN que ofrezcan informes de transparencia regulares, como TunnelBear, IVPN y CyberGhost.\n\n4. Lee la letra pequeña en la política de privacidad para verificar si hay algún problema de seguridad oculto.\nAlgunos proveedores de VPN inescrupulosos hacen promesas que resultan engañosas o falsas. Si un proveedor de VPN afirma flagrantes sobre su privacidad y seguridad, lee la letra pequeña para asegurarte de que coincida.\nLa política de privacidad debe ser transparente y fácil de comprender. Ten cuidado con aquellas que tengan un lenguaje vago o confuso.\nTunnelBear, Mullvad y IVPN son ejemplos de proveedores de VPN con políticas de privacidad y términos de servicio bastante transparentes y leigbles.\nHotspot Shield es un ejemplo de un proveedor de VPN con afirmaciones de marketing que contradicen la letra pequeña en sus políticas de privacidad, un asunto destacado en una queja que presentó el Center for Democracy & Technology ante la Comisión Federal de Comercio.\n\n5. Elige una VPN que ofrezca protocolos OpenVPN y L2TP/IPsec.\nLos protocolos de seguridad VPN traducen tus datos a un formato que no pueda leerse con facilidad mientras se traslada de tu dispositivo a otras ubicaciones en línea. Una buena VPN debe tener protocolos de seguridad sólidos que garanticen que tu información no se filtre en este tránsito. OpenVPN es un protocolo de comunicación altamente seguro que es excelente si utilizas una computadora o una Mac, pero no es compatible con todos los smartphones. L2TP/IPsec es un buen protocolo alternativo para dispositivos móviles que no son compatibles con OpenVPN. Si quieres la mayor flexibilidad, busca una VPN que tenga ambos.\nL2TP/IPsec es más vulnerable en temas de seguridad en comparación con OpenVPN, por lo que es mejor usarlo en caso de que sea compatible con tu dispositivo.\nEvita las VPN como VyprVPN que utilicen PPTP, un protocolo antiguo que ya no es seguro.\n\n6. Evita los servicios VPN gratuitos.\nLos proveedores VPN de buena reputación tienden a cobrar por lo menos una pequeña tarifa mensual por sus servicios. Ten cuidado con cualquier VPN que sea completamente gratuita, ya que suele ser un indicador de que obtiene dinero a expensas de tus datos o es una empresa basada en anuncios.\nPor ejemplo, una aplicación VPN popular y gratuita, VPN Patron, es propiedad de una empresa de publicidad en Hong Kong que es conocida por monetizar los datos de sus usuarios.\nAlgunos proveedores VPN de confianza, como TunnelBear, ofrecen un periodo de prueba o proporcionan una versión gratuita del VPN que abarca únicamente una cantidad muy limitada de datos al mes (p.ej., 500 MB). Esto pueden serte de utilidad para probar el servicio antes de registrarte.\nAlgunos expertos en seguridad informática afirman que no todas las VPN gratuitas son poco confiables, pero siempre debes tener cuidado y realizar una investigación exhaustiva antes de probar una.\n\n7. Elige una VPN con sede en un país que no tenga políticas de vigilancia agresivas.\nAntes de utilizar un servicio VPN, busca transparencia con respecto a la ubicación del servicio. Los gobiernos de algunos países tienen un historial de aprovechar los servicios VPN u obligar a los proveedores VPN a entregar los datos de sus clientes.\nRusia, China y Turquí tienen un historial de tratar de interferir, incautar o aprovechar los datos de los proveedores VPN.", "Método 2: Elegir las mejores funcione\n\n1. Compara los precios para encontrar una VPN asequible.\nSi bien es buena idea evitar las VPN gratuitas, no es necesario que busques el servicio más costoso del mercado. Una vez que encuentres algunos posibles proveedores VPN de confianza, compara sus precios para determinar qué alternativa te parece la mejor oferta.\nLa mayoría de las VPM cuestan entre 4 y 6 dólares al mes. Pueden cobrar un precio mayor si haces un pago mensual en lugar de uno anual.\nAlgunos proveedores te permiten registrarte para una prueba gratuita u ofrecen una versión gratuita con datos limitados. En algunos casos, también podrías obtener un reembolso en caso de que no estés satisfecho con el servicio.\n\n2. Busca una VPN que sea fácil de utilizar.\nUna buena VPN debe ser fácil de usar y de configurar. Busca una que permanezca encendida todo el tiempo después de configurarla o que puedas encenderla con facilidad sin tener que iniciar sesión cada vez.\nLa desventaja de las VPN más complicadas, o de aquellas que te solicitan iniciar sesión cada vez que quieras utilizarlas, es de que es fácil olvidarte de activarlas o de frustrarte y ni siquiera molestarte en hacerlo. Elige una VPN que te brinde seguridad sin ninguna complicación.\nTunnelBear es una de las VPN más sencillas de usar y de configurar. IVPN y Mullvad también son alternativas sólidas y sencillas de utilizar.\nNordVPN también tiene una alta calificación en lo que respecta a su facilidad de uso, pero ha tenido publicidad negativa debido a una gran brecha de segurdiad.\n\n3. Obtén una VPN que tenga muchos servidores.\nLas VPN funcionan al enrutar tus datos a través de sus propios servidores. Esto significa que mientras más servidores puedan acceder a la VPN, más rápido podrán moverse tus datos. Las VPN con muchos servidores también tienen menos probabilidades de reducir tu ancho de banda (la práctica de ralentizar intencionalmente las velocidades de conexión para reducir la presión en la red). Si quieres evitar velocidades de conexión lentas, busca una VPN que tenga al menos 75 ubicaciones de servidor en al menos 20 países.\nLo ideal sería que una VPN cuente con al menos 1000 servidores.\nUna gran cantidad de servidores no siempre garantiza velocidades más altas. Por ejemplo, TunnelBear cuenta con 4000 servidores, pero no tiene un rendimiento tan bueno en las pruebas de velocidad como lo hace Mullvad, el cual cuenta con únicamente 553 servidores.\n\n4. Opta por una VPN con un interruptor de emergencia en caso de que tu conexión encriptada falle.\nMuchas VPN tienen una opción de desconexión automática, la cual te permite cerrar el tráfico de red dentro y fuera de tu dispositivo en caso de que tu conexión se vea interrumpida. Esta función puede evitar que seas vulnerable a hackers en los momentos en que tu VPN deje de proteger tu conexión. Asegúrate de que cualquier VPN que elijas cuente con un interruptor de emergencia que sea fácil de acceder y activar.\nAsimismo, tu software VPN debe alertarte cada vez que se produce un problema o una interrupción en tu conexión segura.\nEl interruptor de emergencia es una función con la que cuentan la mayoría de las VPN modernas como TunnelBear, Mullvad y IVPN.\n\n5. Elige una VPN con aplicaciones para múltiples dispositivos.\nComo mínimo, una VPN debe proteger tu computadora. No obstante, también es buena idea contar con una protección VPN en tu Smartphone, tablet u otros dispositivos que utilices para navegar en Internet. Busca una VPN que cuente con aplicaciones o software que sea compatible con todos los dispositivos que quieras proteger.\nLo ideal sería que una VPN deba funcionar en múltiples sistemas operativos (como Android, iOS y sistemas operativos menos comunes).\n¡Algunas VPN, como NordVPN y ExpressVPN, incluso cuentan con aplicaciones nativas para televisiones inteligentes!\n\n6. Verifica si el servicio de atención al cliente es sólido.\nObtendrás la mayor protección de tu VPN si no tienes problemas en solicitar ayuda siempre que la necesites. Asegúrate de que tu proveedor VPN ofrezca soporte por correo electrónico con un tiempo de respuesta de 24 horas como mínimo, además de una sección de ayuda eficiente en su sitio web o aplicación.\nLo ideal sería que tu proveedor VPN deba ofrecer un chat de soporte o una línea telefónica gratuita para el servicio al cliente.\n\n7. Averigua si te ofrecen funciones adicionales de utilidad.\nAlgunas VPN cuentan con una variedad de funciones adicionales que pueden serte de utilidad. Si tienes problemas para escoger entre 2 VPN potentes, revisa su lista de funciones adicionales para así decidir cuál te sería de mayor utilidad. Entre las funciones adicionales, están las siguientes:\nUna variedad de opciones de pago, como en efectivo, PayPal, Amazon Pay o criptomonedas (p.ej., bitcoins).\nModos sigilosos, los cuales pueden ayudarte a evitar las redes que bloquean las VPN.\nBloqueadores de anuncios personalizados.\nConexiones de múltiples saltos, las cuales pueden transferir tus datos a través de múltiples servidores en lugar de solo uno para brindar una mayor seguridad. Ten en cuenta que utilizar estas conexiones probablemente reduzca tus velocidades de conexión." ]

[ "Método 1: Elegir una VPN segura\n1. Busca reseñas e informes de terceros sobre las VPN para cerciorarte de que sean seguras.\n2. Elige VPN que puedan respaldar sus promesas de no utilizar ni vender tus datos.\n3. Verifica la transparencia sobre qué datos guarda la VPN.\n4. Lee la letra pequeña en la política de privacidad para verificar si hay algún problema de seguridad oculto.\n5. Elige una VPN que ofrezca protocolos OpenVPN y L2TP/IPsec.\n6. Evita los servicios VPN gratuitos.\n7. Elige una VPN con sede en un país que no tenga políticas de vigilancia agresivas.", "Método 2: Elegir las mejores funcione\n1. Compara los precios para encontrar una VPN asequible.\n2. Busca una VPN que sea fácil de utilizar.\n3. Obtén una VPN que tenga muchos servidores.\n4. Opta por una VPN con un interruptor de emergencia en caso de que tu conexión encriptada falle.\n5. Elige una VPN con aplicaciones para múltiples dispositivos.\n6. Verifica si el servicio de atención al cliente es sólido.\n7. Averigua si te ofrecen funciones adicionales de utilidad." ]

[ "Método 1: Obtener más vitamina D\n\n1. Exponte 15 a 20 minutos al sol todos los días para que tu cuerpo produzca vitamina D.\nEl cuerpo necesita muy poco sol para producir vitamina D. Sal a caminar por la cuadra, juega con el perro en el patio o siéntate en el banco de un parque. Siempre y cuando el sol toque la piel expuesta, tu cuerpo producirá vitamina D.\nNo uses protector solar al intentar obtener más vitamina D. Un protector solar con FPS 8 o más filtrará los rayos ultravioletas que ayudan al cuerpo a producir vitamina D.\nEs posible que tengas que pasar 30 minutos al sol si tu piel es más oscura, dado que los niveles altos de melanina pueden hacer que al cuerpo le resulte más difícil absorber los rayos ultravioletas.\nSal para incrementar la exposición al sol, dado que las ventanas filtran los rayos ultravioletas que el cuerpo usa para producir vitamina D.\nProtégete la piel con un protector solar con FPS 30 si planeas estar afuera por más tiempo.\n\n2. Come pescados grasos tres veces por semana para un mayor incremento de vitamina D.\nLos pescados grasos como el salmón, el atún, la sardina, el pez espada y la caballa contienen la mayor cantidad de vitamina D en cuanto a alimentos. También puedes encontrar niveles altos en aceites de hígado de pescado. Incorpora pescados grasos en tu dieta tres veces por semana para mejorar los niveles de vitamina D.\nTen en cuenta que la caballa suele tener un contenido elevado de mercurio, así que limita la frecuencia de consumo. Esto es muy importante si estás embarazada, dado que el mercurio puede afectar el crecimiento del feto.\n\n3. Incorpora hígado de res en tu menú para incrementar la vitamina D.\nDespués de los pescados grasos, el hígado de res es la mejor fuente natural de vitamina D. Come 85 gramos (3 onzas) de hígado de res para incorporar más vitamina D en tu dieta.\nEl hígado de res es carne de órgano y contiene la cantidad suficiente de vitamina D para proporcionar casi el 10 % del requisito diario.\n\n4. Consume más yemas de huevo y queso, en especial si eres una persona vegetariana.\nLas yemas de huevo contienen casi la misma cantidad de vitamina D que el hígado de res, por lo que te proporcionarán casi el 10 % del requisito diario. Puedes comerlas en el desayuno, como refrigerio o cortadas en una ensalada. Como otra opción vegetariana, el queso contiene una pequeña cantidad de vitamina D. Sin embargo, no lo conviertas en la fuente principal de vitamina.\nEl queso gruyere es el queso que mayor cantidad de vitamina D tiene. Sin embargo, proporciona cerca del 2 % del requisito diario.\n\n5. Come setas como opción vegana.\nLas setas que están mucho expuestas a los rayos ultravioletas contienen vitamina D2. Sin embargo, la cantidad de vitamina D en las setas puede variar mucho dependiendo de cómo se cultiven. Dado que las setas son un alimento relativamente saludable, no hay nada de malo en incorporarlas en tu dieta como posible fuente de vitamina D, pero procura que no sea tu única elección.\nEs posible que puedas encontrar setas frescas o secas que hayan estado expuestas a altos niveles de rayos ultravioletas para incrementar su contenido de vitamina D. Busca estas setas en tiendas de productos saludables o en línea.\n\n6. Incorpora alimentos fortificados en tu dieta como forma sencilla de incrementar la ingesta de vitamina D.\nAlgunos alimentos procesados y pasteurizados tienen vitaminas agregadas, incluyendo la vitamina D. Estos alimentos suelen ser indispensables en las dietas, por lo que es fácil incorporarlos. Lee las etiquetas de los alimentos que compres para ver si están fortificados o no.\nPor ejemplo, la leche, el yogur, el jugo de naranja, la margarina, el pan y el cereal de desayuno a menudo están fortificados con vitaminas agregadas, incluyendo la vitamina D. Comer una porción o dos de alimentos fortificados puede ayudarte a satisfacer tus necesidades diarias.\n\n7. Toma un suplemento de vitamina D si tu médico lo recomienda.\nUn suplemento puede ayudar a incrementar tus niveles de vitamina D, pero no siempre se absorben bien. Para una mejor absorción de vitamina, escoge un suplemento que también contenga calcio. Toma los suplementos según las indicaciones del envase.\nLos suplementos de vitamina D3 son similares a la vitamina D que el cuerpo crea naturalmente. Estos suplementos son derivados de mariscos y se suelen absorber mejor que la vitamina D2.\nLos suplementos de vitamina D2 son ideales para los vegetarianos y veganos, dado que están hechos de moho en vez de productos animales.", "Método 2: Incrementar la absorción\n\n1. Limita la ingesta de cafeína\nConsumir cafeína puede reducir la capacidad del cuerpo de producir y absorber vitamina D, lo que puede reducir sus niveles. Limitar la ingesta de cafeína puede ayudar al cuerpo a absorber mejor la vitamina D. Por lo tanto, limita el consumo regular de café, bebidas energéticas, té con cafeína, refrescos con cafeína y chocolate. Además, evita las píldoras de energía y los medicamentos para las cefaleas que contengan cafeína.\nSi te gusta el sabor del café, bebe uno descafeinado para seguir disfrutando tu deliciosa taza de café por la mañana. De manera similar, muchos tés son naturalmente libres de cafeína.\n\n2. Ejercita\nLa actividad física ayuda al cuerpo a usar mejor la vitamina D, lo que da lugar a niveles más altos de vitamina en el organismo. Haz 30 minutos de ejercicio cardiovascular por día, como dar una caminata enérgica, correr, nadar o hacer ejercicios aeróbicos. Esto puede ayudar al cuerpo a absorber más vitamina D.\nEscoge un ejercicio que disfrutes para respetar tu rutina de entrenamiento.\n\n3. Toma vitamina D con calcio para incrementar su absorción.\nEl calcio ayuda al cuerpo a absorber la vitamina D, por lo que es mejor tomarlos juntos. Muchos suplementos de vitamina D contienen calcio, así que asegúrate de leer las etiquetas. Además, los pescados grasos, los productos lácteos y el queso contienen niveles moderados de calcio.\nSi bien los huevos contienen algo de calcio, es una cantidad muy pequeña.\n\n4. Toma un suplemento de vitamina D con grasa, dado que es soluble en grasa.\nUna vitamina soluble en grasa se absorbe junto con las grasas, por lo que el cuerpo hará un mejor uso de la vitamina si la comes con grasa. Afortunadamente, las vitaminas solubles en grasa permanecen en el cuerpo más tiempo porque se almacenan como tejido graso. Para una mejor absorción, toma la vitamina D con una comida que tenga al menos 11 gramos de grasas saludables." ]

[ "Método 1: Obtener más vitamina D\n1. Exponte 15 a 20 minutos al sol todos los días para que tu cuerpo produzca vitamina D.\n2. Come pescados grasos tres veces por semana para un mayor incremento de vitamina D.\n3. Incorpora hígado de res en tu menú para incrementar la vitamina D.\n4. Consume más yemas de huevo y queso, en especial si eres una persona vegetariana.\n5. Come setas como opción vegana.\n6. Incorpora alimentos fortificados en tu dieta como forma sencilla de incrementar la ingesta de vitamina D.\n7. Toma un suplemento de vitamina D si tu médico lo recomienda.", "Método 2: Incrementar la absorción\n1. Limita la ingesta de cafeína\n2. Ejercita\n3. Toma vitamina D con calcio para incrementar su absorción.\n4. Toma un suplemento de vitamina D con grasa, dado que es soluble en grasa." ]

[ "Método 1: Preparar el cabello\n\n1. Lávate el cabello.\nEmpieza lavándote el cabello como de costumbre. Utiliza champú y acondicionador, especialmente si tienes el cabello grueso y con tendencia a resecarse.\n\n2. Sécate el cabello hasta que quede solo ligeramente húmedo.\nDeja que tu cabello se seque de forma natural o utiliza un secador. Asegúrate de que quede húmedo pero no empapado, lo cual ayudará a que, una vez hechas las trenzas, los rizos se asienten.\nTrénzate el cabello cuando se haya secado al 80 %.\nTambién puedes humedecerte el cabello rociándotelo con un pulverizador.\n\n3. Cepíllate el cabello.\nAsegúrate de que no haya ningún enredo. Utiliza un cepillo o un peine para desenredarte el cabello mientras siga estando ligeramente húmedo.\n\n4. Aplícate aceite para el cabello, si lo tienes grueso o áspero.\nSi tu cabello tiende a encresparse cuando te lo trenzas, puedes aplicarte un aceite nutritivo sobre las puntas antes de hacerte las trenzas. Échate en las manos una dosis de aceite equivalente al tamaño de una moneda y extiende el producto a lo largo de las puntas del cabello. Sin embargo, si tienes el cabello fino o liso, debes evitar este paso, ya que el aceite puede impedir que los rizos se mantengan.\n\n5. Aplícate espuma o una loción fijadora, si tienes el cabello ondulado o liso.\nÉchate una pequeña cantidad de loción o espuma en la mano. Aplícatela uniformemente por todo el cabello, empezando por la mitad del largo y llegando hasta las puntas.\n\n6. Ten una o dos gomas para el cabello a mano.\nNecesitarás una goma como mínimo para hacerte una trenza a un lado. Necesitarás dos gomas para crear trenzas apretadas.\nUtiliza gomas para el cabello cubiertas de tela o hilo para evitar los tirones.", "Método 2: Hacer una trenza floja a un lado para crear rizos sueltos\n\n1. Hazte la raya al lado bien marcada con los dedos.\nUtiliza los dedos para hacerte la raya a un lado, tratando de abarcar todo el cabello que sea posible. Desliza los dedos desde delante hacia atrás para reunir todo tu cabello a un lado.\nSi llevas flequillo, puedes dejarlo suelto de forma natural.\n\n2. Sujeta tu cabello a un lado, por encima del hombro.\nSujeta suavemente tu cabello por encima del hombro, de forma que toda la melena caiga a un lado de tu cara. Utiliza los dedos en lugar del cepillo o el peine para que el cabello no quede tirante.\n\n3. Divide tu cabello en tres secciones.\nAgarra los mechones izquierdo y derecho y pasa uno por encima del otro.\n\n4. Pasa el mechón del centro a través del izquierdo y el derecho.\nAgarra el mechón del centro y pásalo entre los mechones izquierdo y derecho. Después, colócalo sobre el mechón izquierdo o sobre el derecho.\n\n5. Trénzate el cabello\nSigue trenzando tu cabello, pasando unos mechones por encima de otros. Asegúrate de sujetar tu cabello firmemente pero sin tirar demasiado, de forma que la trenza quede floja.\n\n6. Sujeta el extremo de la trenza con una goma para el cabello.\nUna vez que te hayas trenzado todo el cabello a un lado, asegura las puntas con una goma para que el peinado se mantenga en su sitio.\nUtiliza un coletero o un lazo si tienes el cabello fino. Las gomas elásticas suelen dejar marcas en el cabello, lo cual podría estropear tu nuevo peinado ondulado.\n\n7. Déjate la trenza toda la noche.\nDéjate la trenza lateral para dormir. Prueba a dormir sobre el lado opuesto al de la trenza para que no se deshaga ni se enrede demasiado a lo largo de la noche.\nTambién puedes liarte el cabello en un pañuelo o ponerte un gorro de ducha para dormir, de forma que la trenza quede protegida y en su sitio.\n\n8. Quítate la trenza por la mañana.\nUna vez que hayas tenido la trenza hecha toda la noche, o durante un mínimo de entre seis y ocho horas, quítate la goma y deshaz el peinado con cuidado. Una vez que te hayas soltado el cabello, deberías tener las puntas suavemente onduladas, consiguiendo así unos rizos naturales y sueltos.", "Método 3: Hacer trenzas apretadas para crear tirabuzones\n\n1. Hazte la raya en el medio, separando tu cabello en dos secciones.\nUtiliza los dedos para dividir tu cabello en dos secciones, haciéndote la raya en el medio. Una vez hecho esto, deberías tener el cabello dividido en dos secciones iguales, una a cada lado de la cara.\nTambién puedes utilizar el extremo en punta de un peine para dividir tu cabello en dos secciones, si te resulta más fácil.\n\n2. Haz dos secciones a un lado de la cabeza.\nForma dos secciones de cabello a un lado, levantando la capa superior.\n\n3. Agarra dos mechones y pasa uno sobre el otro en forma de bucle.\nSujeta dos mechones, uno con cada mano, y retuércelos una vez sobre sí mismos. Después, enrolla uno sobre el otro en la dirección opuesta a la del bucle. Tira de ellos mientras los retuerces y enrollas para que queden bien prietos.\n\n4. Añade cabello y enrolla una sección sobre la otra.\nUtiliza una mano para mantener las dos secciones en su sitio. Utiliza la otra para agarrar mechones de entre 2,5 cm (1 pulgada) y 5 cm (2 pulgadas) y añadirlos a una de las secciones principales. Después vuelve a enrollar una sección sobre la otra.\nAsegúrate de agarrar cabello de la parte de atrás de la cabeza para que no quede ningún mechón fuera de la trenza.\n\n5. Sigue añadiendo cabello, retorciéndolo y enrollando una sección sobre la otra hasta que llegues a la nuca.\nAñade más mechones de cabello a la trenza y enrolla una sección sobre la otra. Sigue haciendo lo mismo hasta que todo tu cabello esté trenzado y llegues a la nuca.\n\n6. Retuerce y enrolla el resto del cabello recogiéndolo en un moño apretado.\nUna vez que hayas llegado a la nuca, tal vez no queden más mechones de cabello que añadir a la trenza. Lo mejor es que retuerzas el resto del cabello y lo enrolles sobre sí mismo en forma de moño.\nHaz el moño bien apretado, de forma que no pueda deshacerse a lo largo de la noche.\n\n7. Asegura el moño con una goma para el cabello o un coletero.\nUna vez que te hayas enrollado el resto del cabello en un moño apretado, sujétalo en su sitio poniéndote una goma o un coletero y dándole una o dos vueltas.\nLos coleteros cubiertos de tela son mejores para las personas con el cabello fino, ya que evitan las marcas.\n\n8. Repite estos pasos con la otra mitad del cabello.\nRetuerce y enrolla las capas superiores del cabello, sujetando los mechones con firmeza para que queden tirantes mientras haces la trenza. Sigue con este proceso hasta que llegues a la nuca. Después, retuerce y enrolla el resto del cabello en un moño apretado.\nAsegura el moño con una goma o un coletero.\n\n9. Déjate las trenzas hechas toda la noche.\nDuerme con las trenzas hechas y bien apretadas para que tu cabello se rice a lo largo de la noche. Puedes liarte el cabello en un pañuelo o ponerte un gorro de ducha para evitar que las trenzas se deshagan.\n\n10. Quítate las trenzas por la mañana.\nQuítate las gomas con cuidado. Después, deshaz suavemente las trenzas. No tires demasiado de los mechones para que no se deshagan los tirabuzones. También puedes probar sacudir la cabeza para que se deshagan las trenzas sin estropear el peinado. Una vez hecho esto, tendrás tirabuzones definidos por toda la cabeza.", "Método 4: Mantener el cabello rizado\n\n1. Rocía tu cabello con laca.\nMantén los rizos en su sitio con unos toques de laca por todo el cabello. Utiliza las manos para ahuecar ligeramente los rizos. También puedes bajar y subir la cabeza para conseguir más volumen.\n\n2. Evita cepillarte o tocarte el cabello rizado.\nSi te cepillas el cabello, podrías estropear los rizos. También debes evitar tocarte demasiado el peinado a lo largo del día, ya que podrías deshacer los rizos y hacer que tu melena pierda volumen o parezca grasienta.\n\n3. Lávate el cabello como de costumbre para eliminar los rizos.\nSi tienes el cabello seco, utiliza un champú hidratante para lavártelo y deshacer los rizos en la ducha o la bañera. También puedes utilizar acondicionador si tu cabello tiende a resecarse o encresparse." ]

[ "Método 1: Preparar el cabello\n1. Lávate el cabello.\n2. Sécate el cabello hasta que quede solo ligeramente húmedo.\n3. Cepíllate el cabello.\n4. Aplícate aceite para el cabello, si lo tienes grueso o áspero.\n5. Aplícate espuma o una loción fijadora, si tienes el cabello ondulado o liso.\n6. Ten una o dos gomas para el cabello a mano.", "Método 2: Hacer una trenza floja a un lado para crear rizos sueltos\n1. Hazte la raya al lado bien marcada con los dedos.\n2. Sujeta tu cabello a un lado, por encima del hombro.\n3. Divide tu cabello en tres secciones.\n4. Pasa el mechón del centro a través del izquierdo y el derecho.\n5. Trénzate el cabello\n6. Sujeta el extremo de la trenza con una goma para el cabello.\n7. Déjate la trenza toda la noche.\n8. Quítate la trenza por la mañana.", "Método 3: Hacer trenzas apretadas para crear tirabuzones\n1. Hazte la raya en el medio, separando tu cabello en dos secciones.\n2. Haz dos secciones a un lado de la cabeza.\n3. Agarra dos mechones y pasa uno sobre el otro en forma de bucle.\n4. Añade cabello y enrolla una sección sobre la otra.\n5. Sigue añadiendo cabello, retorciéndolo y enrollando una sección sobre la otra hasta que llegues a la nuca.\n6. Retuerce y enrolla el resto del cabello recogiéndolo en un moño apretado.\n7. Asegura el moño con una goma para el cabello o un coletero.\n8. Repite estos pasos con la otra mitad del cabello.\n9. Déjate las trenzas hechas toda la noche.\n10. Quítate las trenzas por la mañana.", "Método 4: Mantener el cabello rizado\n1. Rocía tu cabello con laca.\n2. Evita cepillarte o tocarte el cabello rizado.\n3. Lávate el cabello como de costumbre para eliminar los rizos." ]

[ "Método 1: Ayudar al cuerpo a eliminar la cafeína\n\n1. Busca atención médica de emergencia si exhibes síntomas de sobredosis de cafeína.\nLa sobredosis de cafeína es una afección médica grave que requiere de tratamiento inmediato. Si tienes problemas para respirar, vómitos, alucinaciones o dolor en el pecho, busca atención médica inmediata.\nOtros síntomas de una sobredosis de cafeína grave incluyen confusión, ritmo cardíaco rápido o irregular, convulsiones y movimientos musculares incontrolables.\n\n2. Toma suficiente agua para que tu orina sea de color amarillo claro.\nLa sensación nerviosa que proviene del exceso de cafeína se puede reducir evitando la deshidratación. Por cada taza de café que tomes toma también un vaso de agua adicional.\nEl agua no ayudará necesariamente a eliminar la cafeína del cuerpo, pero mantenerte hidratado hará que lidiar con los efectos secundarios sea más fácil.\n\n3. Haz ejercicio para ayudar al cuerpo a metabolizar más rápido la cafeína.\nSal a caminar a paso ligero o a trotar, o elige un ejercicio distinto que disfrutes y que te ponga en movimiento. Lo más probable es que de todos modos te sientas nervioso y lleno de energía por la cafeína, así que el ejercicio puede ayudarte a descargar esa energía.\n\n4. Evita los alimentos que tengan un contenido alto de fibra.\nTener el estómago lleno y comer una comida con mucha fibra puede desacelerar drásticamente la tasa de absorción de la cafeína del organismo. Evita comer granos enteros o cantidades grandes de fruta mientras esperes a que la cafeína se elimine.\nLos alimentos que tienen particularmente un contenido alto de fibra incluyen frambuesas, peras, manzanas, espaguetis, cebada, lentejas y alcachofas.\n\n5. Come verduras crucíferas para ayudar al cuerpo a eliminar la cafeína.\nEl brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas son buenas opciones para mejorar el metabolismo y eliminar la cafeína. Eso significa que estará fuera de tu organismo en menos tiempo.\n\n6. Toma una siesta de 20 minutos si es posible.\nAunque pueda parecer poco lógico, tomar una siesta corta después de tomar cafeína puede ayudar al cuerpo a lidiar con esta sustancia más efectivamente. Siempre que no duermas mucho tiempo, te despertarás sintiéndote más fresco y relajado.\nAsegúrate de tomar la siesta en un lugar fresco y oscuro en el que no haya pantallas brillantes.\n\n7. Espera si tienes tiempo.\nAunque depende de la persona, si tomas una taza de café, para que la mitad de la cafeína llegue al organismo debe pasar entre 3 y 5 horas. Trata de respirar lenta y serenamente, y recuerda que pronto te sentirás mejor.\nLa meditación también es una buena opción si esperas que la cafeína salga. SI te sientes tenso, hará que el cuerpo y la mente se relajen.", "Método 2: Reducir la cantidad de cafeína que consumes\n\n1. Debes saber que la cafeína permanecerá en tu organismo por aproximadamente 1,5 días.\nLa cantidad de tiempo que toma a la cafeína recorrer el organismo depende de una variedad de factores, como edad, peso, altura, consumo de alimentos y genética. La cafeína tiene una vida media de 3 a 5 horas, lo cual significa que puede tomar hasta 5 horas para que el 50% de la cafeína recorra el organismo.\nA un adulto promedio le toma 1,5 días eliminar completamente la cafeína del organismo.\nLos adultos pueden eliminar la cafeína del organismo más rápido que cualquier otro grupo de edad. A los niños y a los ancianos les toma mucho más tiempo.\nLas personas que son altas y obesas pueden metabolizar la cafeína mucho más rápido que las que son bajas y delgadas.\nLas mujeres que toman anticonceptivos orales metabolizan la cafeína a un ritmo promedio de 3 horas más despacio que las que no los toman.\n\n2. Reduce tu consumo de cafeína a menos de 400 mg al día.\nEsto equivale a 4 tazas de café o a 2 bebidas energéticas al día. Reduce la cantidad cada día para probar cómo reacciona tu cuerpo. Encuentra el equilibrio entre disfrutar de la cafeína y no beber en exceso para que no altere tu vida.\nSi consumir alrededor de 400 mg de cafeína al día sigue produciéndote efectos secundarios desagradables, reduce el consumo para saber cuál es tu límite.\nTomar menos cafeína puede ser difícil al principio. Tómalo con calma y busca la ayuda de un médico si tienes problemas.\n\n3. Duerme de 7 a 9 horas por noche.\nPractica levantarte y acostarte a la misma hora cada día. Asegúrate de dormir lo suficiente cada noche.\nEsta medida te ayudará a regular la mente y el cuerpo, de modo que no sientas que necesitas tanta cafeína para funcionar.\n\n4. Evita los alimentos que contengan cafeína.\nEl chocolate, el helado con sabor a café, el yogur congelado y algunos cereales para el desayuno contienen cafeína. Reduce el consumo de estos alimentos para reducir el consumo de cafeína.\n\n5. Cambia las bebidas con cafeína por las descafeinadas.\nSi el hecho de tener cafeína en el organismo te molesta frecuentemente, considera la posibilidad de cambiar el café o la bebida energética por una bebida alternativa. El té o el café descafeinado son buenos sustitutos, pues puedes seguir disfrutando del mismo sabor pero sin los nervios molestos.\nMuchos tés herbarios no contienen cafeína." ]

[ "Método 1: Ayudar al cuerpo a eliminar la cafeína\n1. Busca atención médica de emergencia si exhibes síntomas de sobredosis de cafeína.\n2. Toma suficiente agua para que tu orina sea de color amarillo claro.\n3. Haz ejercicio para ayudar al cuerpo a metabolizar más rápido la cafeína.\n4. Evita los alimentos que tengan un contenido alto de fibra.\n5. Come verduras crucíferas para ayudar al cuerpo a eliminar la cafeína.\n6. Toma una siesta de 20 minutos si es posible.\n7. Espera si tienes tiempo.", "Método 2: Reducir la cantidad de cafeína que consumes\n1. Debes saber que la cafeína permanecerá en tu organismo por aproximadamente 1,5 días.\n2. Reduce tu consumo de cafeína a menos de 400 mg al día.\n3. Duerme de 7 a 9 horas por noche.\n4. Evita los alimentos que contengan cafeína.\n5. Cambia las bebidas con cafeína por las descafeinadas." ]